Брианна Уист

От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому

Эту книгу хорошо дополняют:

Дженнифер Эштон

Год заботы о себе

Келли Макгонигал

Сила воли

Кэтрин Полан Ожеш

Время для себя

Майкл Джеймс Вонг

Искусство маленьких шагов

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Уист, Брианна

От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому / Брианна Уист; пер. с англ. Н. Брагиной. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. — (Книги Брианны Уист).

ISBN 978-5-00195-595-5

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2016 by Brianna Wiest

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

Введение

В книге «Sapiens: краткая история человечества» Юваль Ной Харари объясняет, что некогда на Земле жили не только Homo sapiens[1]. Судя по всему, насчитывалось не меньше шести родственных нам видов: Homo sapiens, Homo neanderthalensis, Homo soloensis, Homo erectus и другие.

Homo sapiens существуют и сейчас, а эволюция всех остальных видов прекратилась по одной причине: дело в префронтальной коре головного мозга, судить о возможностях которой можно по ископаемым черепам и прочим останкам скелета. Наши прямые предки были способны совершать особенно сложные интеллектуальные операции. Благодаря этому они лучше организовывали работу, успешнее культивировали растения, эффективнее учили и учились, успешнее расселялись по территории Земли и сумели передать потомкам важные даже для нашего сегодняшнего выживания знания. Способность к воображению помогла нам создать цивилизацию практически из ничего.

В известном смысле представление о том, что мысли формируют реальность, подтверждается историей эволюции. Развивая язык и накапливая знания, мы построили в своем воображении целый мир, а потом, с помощью речи и обмена идеями, создали нынешнее общество со всеми его плюсами и минусами.

Почти любой великий мастер, художник, учитель, новатор, изобретатель — да и вообще любой счастливый человек — наверняка согласится, что своим успехом хотя бы отчасти обязан этим же факторам. Многие из «лучших» представителей человечества понимали: чтобы изменить жизнь, важно первым делом изменить ход собственных мыслей.

Наши предки сформулировали и передали нам идеи, выдержавшие проверку временем: верить — значит быть; важно осваивать возможности мозга; препятствия указывают путь[2]. Нередко самые сильные переживания возникают у нас как раз накануне радикальной перемены взглядов на мир и даже подталкивают к этой перемене. Новое понимание реальности открывает перед нами возможности, которые в ином случае были бы недоступны. Почему наши предки сумели придумать и развить сельское хозяйство, систему общественных отношений, медицину и тому подобное? Ради выживания, конечно. Многое из того, что стало для нас привычным, создавалось для защиты от страхов и опасности.

Каждый из нас способен рано или поздно выбраться из лабиринта страданий и прийти к благополучию и процветанию. Нам стоит осознанно смотреть на проблемы как на возможности для обновления взглядов и более глубокого понимания мира, а потом и для создания лучшей жизни.

Я убеждена: чтобы быть человеком, надо учиться прежде всего думать, а уже потом любить, делиться, сосуществовать с другими, проявлять терпимость, отдавать и создавать. Не сомневаюсь, что первая и важнейшая обязанность каждого из нас — реализовать данный от рождения потенциал ради себя и мира в целом.

Все, о чем я пишу, можно подытожить фразой «эта идея изменила мою жизнь». Потому что именно идеи все и меняют — с этого для меня все и началось.

Брианна Уист, июль 2016 года

1. Подсознательные поведенческие проявления, которые не дают нам строить жизнь по-своему

У каждого поколения формируется своего рода монокультура. Это шаблоны поведения или система верований, которые принимаются большинством как истинные. Несложно разглядеть такую монокультуру, скажем, в Германии 1930-х или в Америке в 1776 году. Нам в целом понятно, что именно люди, жившие в те времена в этих странах, считали «хорошим» и «правильным», хотя нередко ошибались.

Чтобы оценить влияние современной монокультуры, нужен объективный взгляд, а это непросто: приняв идею как истинную, мы перестаем замечать, насколько она субъективна или порождена актуальной культурой.

Во многом наши личные переживания вызваны тем, что мы живем не той жизнью, какой хотели бы. И вот причина: мы, не задумываясь, приняли укоренившиеся в обществе стандарты «нормального» и «идеального».

Основа монокультуры в любом обществе — это идеи о высоком и важном, ради чего стоит жить (Родина, религия, личность и прочее). Нынешняя система устроена так, что каждому из нас приходится, образно говоря, стрелять себе в ногу всякий раз, когда мы пытаемся двигаться вперед. Обсудим восемь самых распространенных факторов.

1. Вы убеждены: чтобы идеально организовать свою жизнь, достаточно сформулировать цель и двигаться к ней. В реальности же вы психологически не способны[3] предвидеть, что именно может дать вам счастье.

Ваш мозг может воспринимать лишь уже знакомое, поэтому всякий раз, пытаясь понять, чего хотите от будущего, вы просто воспроизводите принятое раньше решение или привычный идеал. Когда все складывается не так, как хотелось бы, вы объявляете себя неудачником, ведь вы не добились того, что казалось нужным и важным. На самом деле результат, скорее всего, даже превосходит ожидания. Однако он настолько не похож ни на что знакомое, что мозг объявляет его «негодным». (Мораль такова: жить в текущем моменте — это не просто возвышенный идеал для просветленных и познавших дзен. Это единственный способ организовать жизнь, не поддаваясь влиянию иллюзий. Это вообще единственное, что мозг в состоянии осознать.)

2. Вы экстраполируете текущий момент на будущее, полагая, что успех — это нечто, к чему нужно прийти. В результате вы постоянно пытаетесь оценить состояние дел и понять, можно ли уже начинать чувствовать себя счастливым.

Вы убеждаете себя, что каждый отдельный момент — это и есть образ всей вашей жизни. Мы склонны верить, что путь к успеху лежит через достижение целей и выполнение планов, а потому ни на минуту не перестаем анализировать: насколько мы приблизились к идеалу, впечатляет ли других наша история, как нас оценит собеседник за пару минут разговора. Мы задаем себе вопрос: «И это все?» — так как забываем, что все вокруг непрерывно меняется. Никакой отдельный момент не является отражением всей жизни. Не существует ничего, к чему надо обязательно стремиться. Единственное, к чему мы все точно движемся, — смерть. Успех — это не достижение цели, а то, насколько вы изменились и выросли на пути к ней.

3. Вы верите «внутреннему чувству», которое подсказывает, что ощущение счастья — это хорошо, а боль и страх — плохо.

Если хотите заниматься тем, что по-настоящему любите и во что готовы вкладывать силы, вы непременно столкнетесь и со страхом, и с болью — прежде всего потому, что придется ощутить собственную уязвимость. Неприятные чувства не обязательно должны нас останавливать. Иногда они просто показывают, что вы беретесь за то, что вас пугает, хотя и стоит усилий. Если же вы не желаете что-то делать, то занятие будет вам безразлично. Страх = интерес.

4. Вы создаете проблемы и кризисы на ровном месте, так как боитесь жизни.

Привычка без нужды осложнять себе жизнь — один из приемов избегания. Это способ переключиться и не чувствовать уязвимости или ответственности за собственные страхи. Вы огорчены, но вовсе не из-за того, что сами считаете причиной: вы ищете проблемы потому, что боитесь стать собой и позволить себе жить так, как вам на самом деле хочется.

5. Вы считаете, что сможете изменить свои убеждения, только если найдете и усвоите новую жизненную философию, а не через опыт, который сформирует у вас новый образ мышления.

Убеждение — то, что вы уверенно считаете истинным, так как ваш личный опыт это подтверждает. Хотите изменить жизнь — меняйте убеждения. А для этого приобретайте опыт, который докажет вам истинность новых взглядов. Именно в таком порядке, а не наоборот.

6. Вы думаете, что проблемы — это преграды, которые мешают достичь желаемого. На самом деле сложности задают направление.

Марк Аврелий прекрасно сформулировал: «И продвигает в деле самая помеха делу, и ведет по пути трудность в пути». Проще говоря, сталкиваясь с проблемой, вы вынуждены что-то предпринять. Так ситуация заставляет вас думать по-другому, действовать иначе, принимать новые решения. «Проблема» становится катализатором и приближает вас к той жизни, о которой вы мечтали. Она заставляет вас выйти из зоны комфорта — вот в чем дело.

7. Вы думаете, что прошлое определяет, каковы вы в настоящем. Хуже того, вы убеждены, что прошлое неизменно и определено раз и навсегда. На самом же деле ваше восприятие прошлого меняется, как и вы сами.

Любой опыт многогранен, и вы всегда сами выбираете, какие именно впечатления, ощущения, какую «истину» вспомнить… Этот выбор отражает ваше нынешнее состояние духа. Многие позволяют прошлому определять нынешний образ или даже верят, что оно их преследует. Дело в том, что они пока не способны увидеть: прошлое не только не мешало достичь желаемого, но и подталкивало в нужном направлении. Это не значит, что тяжелые или болезненные события надо стереть из памяти или несколько приукрасить. Важно помнить их, принимать и стараться найти им место в истории вашей личной эволюции.

8. Вы пытаетесь изменить других людей, ситуации, события (или просто жалуетесь/расстраиваетесь), хотя злость = самопознание. По большей части негативные эмоциональные реакции возникают, когда вы сталкиваетесь с той частью своей личности, существование которой не хотите признать.

Ваша «теневая сторона» — это те личностные аспекты, которые вы в силу каких-либо обстоятельств считаете недостаточно хорошими, а потому подавляете их и изо всех сил стараетесь не замечать. При этом нельзя сказать, что они совсем вам не нравились. Когда вы замечаете подобные проявления в ком-то другом, вас это выводит из себя. Причина не в том, что вам не нравится такое поведение. Наоборот, вы боретесь с желанием признать эти черты в себе и позволить себе их проявить. В других вам приятно то, что нравится и в себе. И вы терпеть не можете в других то, чего пока не разглядели в себе.

2. Психология повседневного

У самых успешных людей — тех, кого называют мастерами и гениями в своей области, — есть одна общая черта (конечно, не считая таланта). Чаще всего они каждый день следовали и следуют очень строгому (и конкретному) графику.

На первый взгляд ежедневный график — скучнейшее дело и полная противоположность всему, из чего, как вам рассказывали, состоит «красивая жизнь». Мы привыкаем думать, что счастье — это постоянное стремление получить больше, и неважно, чего именно. Однако мы не осознаём, что строгий план вовсе не означает, что надо сидеть каждый день на одном и том же рабочем месте одинаковое число часов. График может включать и путешествия каждый месяц, причем всякий раз в новую страну. Его можно выстроить так, чтобы вовсе не допускать однообразия. Суть не в том, из чего состоит ваш личный график, а в том, что подсознательное ощущение уверенности и спокойствия возникает, именно когда мы регулярно занимаемся важным делом и получаем ожидаемый результат.

Неважно, каким будет наполнение ежедневного расписания. Главное — принять решение и придерживаться его. Говоря коротко, рутина важна. Привычка создает настроение, а настроение формирует питательную среду для развития личности. К тому же, отвлекаясь на любой случайный порыв или идею, вы провоцируете те самые процессы, которые хотели бы не допустить.

По большей части настоящее подлинное счастье мы ощущаем не от сиюминутных временных удовольствий. Нередко нам приносит удовлетворение то, что требует настойчивости, усилий и даже жертв. Однако можно избежать ощущения жертвы, если научиться воспринимать необходимое дело как норму или придумать правила, которые помогут преодолеть сопротивление. Вот по этим причинам рутина и привычный график так важны (и счастливые люди чаще следуют графику).

1. Привычки определяют настроение, а настроение — это фильтр, через который вы воспринимаете происходящее.

Вполне разумно предположить, что настроение возникает от каких-то мыслей или раздражителей, то есть из-за повседневных происшествий, которые выбивают нас из равновесия. Однако это не так. Психолог Роберт Тайер утверждает, что настроение — следствие сложившихся привычек: сколько мы спим, как много двигаемся, о чем и как часто думаем и так далее. Мы начинаем волноваться не из-за одного-единственного происшествия. Все дело в привычке регулярно возвращаться к одной и той же мысли и в накопительном эффекте — из-за него создается ощущение, что эта мысль непременно верна.

2. Научитесь следовать в течение дня осознанным решениям, а не страхам или порывам.

Ничем не управляемый разум — страшная штука. Не имея способов регулировать поток мыслей, не сосредоточиваясь ни на чем, без самоконтроля и опоры вы неизбежно будете попадать под внешнее влияние и думать, что хотите того, что вам на самом деле не нужно. «Лучше пойду выпить с друзьями, вместо того чтобы готовиться к завтрашней презентации» — вроде бы разумная мысль, если жить текущей минутой. Однако в долгосрочной перспективе она может оказаться катастрофически неверной. Все-таки не стоит жертвовать подготовкой к важной встрече ради вечера с друзьями. Мы учимся составлять планы и придерживаться их. Это примерно то же, что и умение принимать осознанное решение о наполнении дня и откладывать все неважное и ненужное.

3. Счастье определяется не количеством задач и занятий, а тем, насколько хорошо вы все это делаете.

Больше — не всегда лучше. Счастье — это не обязательно что-то новое. Это умение использовать то, что у вас уже есть, но по-новому. К сожалению, нам внушают, что мы должны делать любое дело и принимать решения со страстной увлеченностью. В результате мы начинаем опасаться, что несчастны именно потому, что «недорабатываем».

4. Научившись управлять своим распорядком, вы деактивируете режим «бей или беги»: вас перестает терзать страх неизвестности.

Именно волнение из-за неопределенности мешает меняться. Именно поэтому люди, у которых выработались твердые привычки, так искренне радуются жизни. Им удается надолго отключить непроизвольный страх, чтобы успеть получить от жизни удовольствие.

5. В детстве рутина дает нам чувство безопасности, во взрослом возрасте — ощущение осмысленности.

Любопытно, что эти два ощущения похожи больше, чем кажется (по крайней мере, у них одинаковое происхождение). Они прямо связаны с боязнью неизвестного. К примеру, в детстве мы не различаем лево и право и уж тем более не знаем, почему вообще живем, и не можем предположить, окажется ли страшным или опасным новое, еще не опробованное дело. Когда мы становимся взрослыми, ежедневный распорядок дает нам ощущение безопасности: «Я знаю, как это делается, мне это знакомо».

6. Вы чувствуете удовлетворение, потому что выполнение плана подтверждает правильность принятых вами же решений.

Если решили написать книгу и упорно пишете три страницы каждый вечер, сколько бы времени это ни требовало, вы сами себе подтверждаете: ваш план верен и вы способны достичь цели. Это и правда самый здоровый и правильный способ доказать себе собственную состоятельность.

7. Ваше тело подстраивается под новые привычки, и рутина становится частью потока[4].

Поток (если вы вдруг не знали, хотя наверняка знаете) — это состояние, в котором вы настолько погружаетесь в дело, что перестаете волноваться и думать о другом, полностью сосредоточившись только на работе. Чем упорнее вы стараетесь действовать по графику — вставать в семь утра, садиться за книгу в два часа дня и так далее, — тем проще вам становится перейти в состояние потока. Оно становится привычным.

8. Не приучив себя к рутине, мы продолжаем думать, что «страх» отражает ошибочность наших действий, а не сильную заинтересованность в результате.

Отсутствие графика провоцирует бесконечную прокрастинацию. Как только появляется свободная минута, подсознание охотно подсказывает: «Эй, не пора ли передохнуть?» — хотя сроки уже горят. Но если вы привыкли делать перерыв в определенное время, то можете позволить его себе без всякой тревоги — просто потому, что всегда так делаете.

3. 10 вещей, которые никогда не делают люди с развитым эмоциональным интеллектом

Эмоциональный интеллект — это, возможно, самая мощная, но пока недооцененная характеристика нашего общества.

Мы убеждены, что вся повседневная деятельность основана на логике и здравом смысле. Однако не моргнув глазом мы делаем одни и те же выводы — что спонтанно, что после долгих размышлений[5]. К огромному сожалению, наши лидеры недооценивают человеческий фактор, когда решают общественно-политические вопросы. Не стоит, я думаю, приводить статистику разводов, чтобы убедить вас, что мы из раза в раз выбираем не тех партнеров (да и сохранять отношения надолго не очень-то умеем).

Похоже, люди считают, что самое разумное — вообще отказаться от эмоций. Быть эффективным — значит стать бесстрастной машиной, как и положено в нынешнюю эпоху. Превратиться в робота — хорошо отрегулированного и смазанного, настроенного на потребление и владеющего цифровыми технологиями, высокофункционального и не осознающего важных вещей. От этого мы и страдаем.

Обсудим привычки людей, способных осознавать собственные чувства. Тех, кто знает, как их выражать и проживать, как переосмысливать впечатления и избавляться от ненужного, всегда сохраняя контроль. Это и есть настоящие лидеры. Именно они живут наиболее полно и по-настоящему. Именно у них можно подсмотреть правильные подходы. Давайте посмотрим, чего люди с развитым эмоциональным интеллектом не делают никогда.

1. Они не считают, что их личное отношение и взгляд на ситуацию полностью отражают реальность или подсказывают, чем кончится дело.

Такие люди осознают собственные эмоции как реакции на происходящее, причем неточные. Они понимают, что эти реакции нередко связаны с каким-то прошлым опытом, а не с объективной картиной происходящего.

2. Они понимают, что любая эмоциональная реакция запускается изнутри.

Эмоции — не результат чьих-то действий, не чужая проблема. Такие люди понимают, что сами порождают все свои эмоциональные реакции. Благодаря этому они никогда не попадают в ловушку возмущенной пассивности, когда человек думает: раз вселенная допустила несправедливость, пусть сама все исправляет.

3. Они не считают, что им точно известны источники истинного счастья.

Мировоззрение формируется на базе прошлого опыта, поэтому мы не можем определить, что сделает нас по-настоящему счастливыми в будущем, а не просто освободит от того, что нам в прошлом доставляло неприятности. Люди с развитым эмоциональным интеллектом хорошо это осознают. Они всегда открыты новому и понимают, что во всем есть и хорошее и плохое.

4. Они не думают, что страх — это обязательно показатель ошибочного выбора.

Безразличие — вот верный признак, что вы не на том пути. Страх же означает, что вы стараетесь двигаться к тому, что любите, однако прежние убеждения или незалеченная травма вам мешают (или, скорее, требуют исцеления).

5. Они понимают, что не обязаны постоянно делать осознанный выбор в пользу счастья.

Такие люди не цепляются за иллюзию, что счастье — это постоянное и неизменное ощущение радости. Они не отказываются от любых своих эмоций и впечатлений. Они дают себе возможность жить естественно и в этом непротивлении находят удовлетворение.

6. Они не позволяют навязывать себе чуждые мысли.

Привычка подстраиваться под требования социума и влияние «обезьяньего ума» загоняют в ловушку чужих мыслей, убеждений и настроений. Люди, живущие собственной жизнью, обдумывают и оценивают свои убеждения, выясняют источник каждого из них и решают, идет ли такой взгляд на вещи им на пользу.

7. Они понимают, что умение всегда сохранять самообладание не имеет отношения к развитому эмоциональному интеллекту.

Они не подавляют чувств и эмоций, не пытаются их приглушить и сделать почти незаметными. Однако такие люди умеют сдерживаться и выбирают подходящее место и время, чтобы выплеснуть чувства. Они не подавляют эмоции, а умело ими управляют.

8. Они знают, что чувства не убивают.

Они добились достаточной устойчивости и осознанности, чтобы понимать: проходит все, даже самое тяжелое и страшное.

9. Они не пытаются стать лучшим другом всем подряд.

Для настоящего доверия и близости нужно потрудиться. Важно осознавать, с кем стоит выстраивать близкие отношения. Таких людей не назовешь ни чрезмерно осторожными, ни закрытыми: они просто осознанно воспринимают происходящее и задумываются над тем, кого подпускают к себе достаточно близко. Они любезны и добры со всеми, однако открываются по-настоящему лишь немногим.

10. Они не путают неприятные ощущения и неудавшуюся жизнь.

Они понимают, что такое экстраполяция, и избегают ее, то есть не позволяют себе проецировать текущий момент на будущее. Они знают, что нынешние обстоятельства — это лишь одно из жизненных впечатлений, которое закончится, перейдет во что-то другое и вовсе не обязательно отражает все будущее. Люди с развитым эмоциональным интеллектом позволяют себе «плохие» дни. Они не отказывают себе ни в каких человеческих проявлениях — именно это делает их мироощущение гармоничным.

4. Как те, кого мы некогда любили, становятся нам чужими

Любопытно поразмышлять, как мы переживаем ситуацию, когда некто, кто был для нас центром мироздания, становится никем. Как мы учимся забывать. Как мы заставляем себя забыть. И чем заполняем образовавшуюся пустоту. События после разрыва всегда объясняют больше, чем сами отношения: горе учит быстрее, чем радость. Что же происходит, когда вы вновь становитесь чужими? Невозможно избавиться от того, что вам теперь известно друг о друге. Вероятно, единственный путь — создать для бывшего партнера новый образ, перестать думать о нем как о человеке, который знал обо всех ваших тревогах, видел вас в неглиже и понимал, отчего вы плачете и как сильно любили.

Если жизнь какое-то время вращалась вокруг одного человека, она не становится абсолютно другой, даже когда все кончилось и детали начали забываться. С вами все равно остаются обрывки воспоминаний: о местах, в которых вы бывали вместе; о словах, которые говорили друг другу; о музыке, которую слушали.

Многие из нас — скажем, стоя в очереди к кассе, — вдруг слышали ту самую песню и понимали, что жизнь снова вращается вокруг этого человека, и, возможно, так было всегда.

Удается ли вам забыть дни рождения бывших партнеров или самые первые встречи и свидания? Стирается ли память о прежних годовщинах и становятся ли эти дни обычными? Теряет ли все, что вы делали или планировали, эмоциональную окраску? Прежние обещания просто забываются, так как отношения кончены, или вы их сознательно игнорируете, раз выполнить теперь невозможно? Похоже, разум подсказывает всем нам, что нужно двигаться дальше, и сердце вынуждено подчиниться.

Мне хочется верить, что мы или любим человека, хотя бы в какой-то мере, всю жизнь или никогда его и не любили. Что когда два отдельных существа соединяются, то бесповоротно меняются оба. Что раны, которые мы наносим, оказываются иногда такими глубокими, что страшно снова получить удар в то же место. И мне совсем не хочется верить, что мы способны просто вычеркнуть друг друга из жизни и считать, что прежний партнер больше ничего не значит. Я знаю, что любовь не бывает одноразовой. Думаю и даже надеюсь, что иногда мы сами делаем ее таковой просто по необходимости.

Возможно, каждый из нас находится в центре своей маленькой вселенной. Порой наши личные вселенные пересекаются, и в зоне пересечения что-то меняется. Столкновение миров может изменить нашу траекторию, трансформировать и даже разрушить нас. Бывает, что вселенные сливаются, а иногда мы намеренно этому сопротивляемся, думая, что важнее сохранить знакомое и привычное.

Так или иначе, каждый из нас неизбежно развивается и меняется. Со временем вы узнаёте о любви и ее последствиях все больше и храните боль, которая возникает только потому, что в сердце, в постели и за столом теперь пустота. Удастся ли кому-нибудь другому занять это место?.. Не знаю. Удастся ли кому-нибудь принять очертания силуэта, отпечатанного в вашем сердце?.. Этого я тоже не знаю.

Поначалу мы всегда чужие. В том, что касается любви, мы принимаем решения, которые кажутся неизбежными. Мы замечаем вдруг, что другой человек нас чем-то привлекает, хотя этому и нет рационального объяснения. Мы обнаруживаем, что сделаны из одного теста. У нас находятся общие одноклассники, партнеры, соседи, друзья, а то и родственники. Оказывается, что наши жизни так тесно сплелись, что сложно поверить, что когда-то это было не так. И все это прекрасно. Однако нам нужны не только простота и доступность, и не об этом я сейчас пишу. Не это остается центром нашей вселенной, когда отношения кончились. Все мы просто ждем момента, когда другая вселенная вновь столкнется с нашей, чтобы изменилось то, чего мы сами поменять не можем. Любопытно, как мы вдруг осознаём, что шторм прошел, однако звезды теперь выглядят иначе, и мы не знаем и не вольны решать, какие обломки прошлого и какой оставили след.

Поначалу мы всегда чужие и часто забываем, что почти никогда не в силах решать, кто вновь станет чужим.

5. 16 признаков человека с развитым социальным интеллектом

Возможно, вы точно не знаете, что способствует развитию социального интеллекта. Однако вам наверняка доводилось сталкиваться с людьми, которые вечно выбирают неверный тон и стиль поведения и этим вызывают либо раздражение, либо почти физический дискомфорт.

Манеры — проявление социального интеллекта, однако традиционная «вежливость», кажется, выходит из моды: создается впечатление, что в стремлении вести себя как все мы теряем личностные особенности. Мы хотели бы строить отношения так, чтобы всем сторонам было комфортно, но не должны все же подавлять эмоции и чувства и всегда ограничиваться лишь вежливым кивком или сдержанной улыбкой. Одно не исключает другого.

Люди с развитым социальным интеллектом могут демонстрировать взгляды и поведение, выходящие за рамки социально приемлемого. Они ведут себя так, чтобы общаться с другими с разумной долей непринужденности, но при этом не жертвовать своеобычностью и не зажимать себе рот. Разумеется, именно так и создается эмоциональная связь, к которой мы так стремимся и благодаря которой развиваемся.

Обсудим основные качества людей, обладающих социальным интеллектом.

1. Они не пытаются добиться сильного эмоционального отклика от каждого собеседника.

Порой люди акцентируют собственные достижения, пытаются вызвать восторг или подчеркнуть, какие сложности пришлось преодолеть. Цель — вызвать к себе особую симпатию. Чаще всего такое случается, когда тема разговора не вызывает отклика. Собеседнику приходится притворно демонстрировать эмоциональную реакцию, что для него некомфортно. Так вот, люди с высоким социальным интеллектом никогда так не делают.

2. Они не позволяют себе категоричных суждений о людях, политике, идеях.

Чтобы показать отсутствие социального интеллекта, проще всего бросить фразу вроде: «Это дурацкая идея» (для вас она, может, и дурацкая, но все же возникла, значит, для кого-то совсем не лишена смысла). Разумнее сказать: «Я не понимаю этой идеи и не согласен с ней». Категоричные суждения о людях или мнениях означают, что вы не видите альтернативных точек зрения, а так ведут себя лишь косные и недальновидные люди.

3. Они не отметают критику и не реагируют на нее слишком остро, чтобы не казаться неготовыми к общению или ригидными.

Сложнее всего строить отношения с теми, кого пугает даже мысль о том, что их поведение может кого-то задевать. Такие люди страшно сердятся на любого, кто укажет им на проблему, что только усугубляет ее. Развитый социальный интеллект предполагает, что человек способен сначала выслушать замечания, а уже потом отреагировать. Немедленная эмоциональная реакция без размышлений — это защитная реакция.

4. Они не путают собственное мнение о человеке с фактами.

Люди с развитым социальным интеллектом не говорят: «Он недоумок», как будто так и есть. Они скажут: «С ним связан неприятный опыт, мне было страшно некомфортно».

5. Они никогда не делают слишком однозначных выводов о людях, исходя из отдельных поведенческих проявлений.

Они не используют фраз вроде «ты всегда» или «ты никогда», чтобы обосновать свою точку зрения. Вступая в дискуссию, говорят «мне кажется», а не «а вот ты вечно». Они знают: если формулировки не создают ощущение угрозы, собеседник быстрее прислушается к их аргументам и вступит в полноценный диалог, который может привести к нужным переменам.

6. Они выражаются точно.

Им не свойственно ходить вокруг да около. Они говорят именно то, что хотели, причем спокойно, просто, четко, осознанно. Они стараются как можно точнее сформулировать и донести свою мысль, а не просто получить от собеседника хоть какой-нибудь ответ.

7. Они умеют держать разумную дистанцию.

Другими словами, они не считают себя центром вселенной. Такие люди способны слушать окружающих, не боясь услышать что-либо пренебрежительное о своих суждениях. Они умеют абстрагироваться от своих проекций и пытаются понять чужую точку зрения, не думая, что главное — это их мнение.

8. Они не пытаются показать другим их невежество или некомпетентность.

Говоря собеседнику, что он неправ, вы не даете ему шанса обдумать другую точку зрения, так как провоцируете защитную реакцию. Стоит сначала признать право собеседника на иное мнение («Любопытно, я об этом даже не думал…»), а потом предложить собственный взгляд («Я тут недавно узнал, что…»). После этого обязательно надо показать, что признаете за собеседником право на альтернативное суждение («Как тебе такое предложение?»). Тогда ему будет проще вступить с вами в диалог, вы оба узнаете что-то новое и не будете просто защищаться.

9. Они признают право других на эмоции и чувства.

Такие люди соглашаются с тем, как другой человек реагирует на происходящее, не обесценивают его реакции доводами логики и не пробуют его переубедить. К примеру, когда один говорит: «Мне сегодня невесело», другой ни в коем случае не отвечает: «Да ну, брось, жизнь прекрасна». Важно понимать, что признать право на эмоции — совершенно не то же самое, что признать справедливость взглядов и оценок. Во многих случаях вы вовсе не обязаны соглашаться с чужими идеями, однако важно всегда относиться к чужим эмоциям как к оправданным и заслуживающим уважения. Тем самым вы признаете право человека быть собой, даже если у вас ситуация вызывает совершенно другой эмоциональный отклик. Иначе говоря, вы принимаете человека со всеми его особенностями, даже если он отличается от вас.

10. Они признают: их «теневая сторона» — это черты характера и поведенческие проявления, которые раздражают в других.

Недовольство, которое вызывают у нас не слишком сведущие политики, может быть проекцией нашего страха показаться недостаточно умными или квалифицированными. Искренняя неприязнь к слишком пассивному приятелю может указывать на подсознательное стремление уступить власть и влияние другим. Эта связь не всегда очевидна, но она точно возникает там, где проявляется сильная эмоциональная реакция. Если бы вам что-то на самом деле просто не нравилось, вы не стали бы реагировать.

11. Они не дискутируют с теми, кто стремится не разобраться в проблеме, а выиграть спор любой ценой.

Порой человек использует притянутые за уши аргументы или делает нелогичные выводы, лишь бы оставить за собой последнее слово. Люди с развитым социальным интеллектом знают, что не все готовы общаться, учиться, расти, слушать других, и заставлять бессмысленно.

12. Они слушают, чтобы понять, а не отреагировать.

Слушая кого-то, они сосредоточиваются на словах говорящего, а не обдумывают свой ответ. Такой прием называется «держать пространство», это одна из важных метапрактик.

13. Они не публикуют онлайн ничего такого, что стыдно показать родителям и объяснить ребенку или что может спровоцировать неловкую ситуацию, если увидит начальник.

Рано или поздно хотя бы некоторые подобные публикации, а то и все, обязательно будут замечены другими. Более того, выставляя на всеобщее обозрение что-либо сомнительное, вы предаете себя (действуете от имени той части своей личности, которая нуждается в чужом признании или одобрении).

14. Они не считают себя вправе судить, что истинно.

Они говорят не «ты неправ», а «я думаю, ты неправ».

15. Они не плюют в колодец и не позволяют себе эмоциональных выпадов, чтобы выиграть спор.

Мы говорим, что человек плюет в колодец, когда в случае разногласий он нападает на собеседника и уводит внимание от сделанных им замечаний (кстати, возможно, вполне резонных). К примеру, человек съедает три шоколадки в день, но говорит: «Не думаю, дети, что полезно есть так много сладкого». Его собеседник с достаточным уровнем социального интеллекта не скажет: «А ты кто такой, чтобы их осуждать?» — так как способен отделить заявление от говорящего. Нередко именно те, кто принимает проблему близко к сердцу, способны рассуждать о ее важности (хотя со стороны такая речь, конечно, кажется лицемерной).

16. Они понимают, что главные отношения каждый из нас строит с самим собой, и неустанно работают над этими отношениями.

Главное, что понимают люди с развитым социальным интеллектом, заключается в том, что наше взаимодействие с другими — это продолжение наших отношений с собой.

6. Неприятные чувства, доказывающие, что вы на верном пути

На пороге перемен мы ощущаем дискомфорт. К сожалению, в такой момент мы склонны ошибаться. Кажется, что это просто неприятная полоса и надо пережить ее, избегая изменений. Однако выход на новый уровень понимания, отказ от ограничивающих убеждений и поиск мотивации для серьезных перемен обычно связаны с неприятными ощущениями. Дискомфорт — это сигнал, и часто очень полезный. Давайте обсудим некоторые (порой болезненные) чувства и эмоции, которые могут указывать, что вы на верном пути.

1. Возникает ощущение, что к вам вернулись детские травматические переживания.

В своей нынешней взрослой жизни вы замечаете проблемы, с которыми сталкивались в детстве. Причина как будто в том, что вы не преодолели эти трудности в нужное время. На самом же деле с ростом уровня осознанности вы стали лучше понимать, откуда и почему берутся нынешние мысли и чувства, и способны их менять.

2. Вам кажется, что вы потеряли направление движения.

Ощущение потерянности — это знак, что вы проживаете каждый день все более осознанно: вы теперь не прячетесь за давно придуманными идеями и сценариями и все больше фокусируетесь на текущем моменте. Пока новый подход не станет привычным, вам будет казаться, что вы сошли с пути (но это совсем не так).

3. «Левое полушарие как в тумане».

Если вы чаще используете правое полушарие (регулярно прислушиваетесь к интуиции, следуете за эмоциями, творите), то может возникать ощущение, что «левополушарные» способности мозга как будто застаиваются. Внезапно становится сложнее сосредоточиться, организовать работу, вспомнить какие-то мелочи.

4. У вас случаются внезапные приступы беспричинного гнева или грусти, которые становятся все острее, так что их невозможно игнорировать.

Когда эмоции проявляются внезапно, это чаще всего происходит потому, что они «созревают» и требуют внимания, и наша задача — перестать с ними бороться, сопротивляться им и просто полностью их признать и осознать (в конце концов, это мы командуем эмоциями, а не они нами).

5. Странно и нерегулярно сбивается режим сна.

Вам вдруг хочется спать гораздо чаще и больше, или вы, наоборот, обходитесь без сна. Вы пробуждаетесь среди ночи, потому что не дают покоя мысли. При этом вы либо бодры и полны сил, либо полностью вымотаны — никакого промежуточного состояния как будто нет.

6. Текущие события полностью меняют вашу жизнь. Или только что изменили.

Внезапно вы переезжаете, разводитесь, теряете работу, разбиваете машину и прочее.

7. Вам просто необходимо побыть в одиночестве.

Внезапно вам совершенно не хочется ни с кем встречаться и общаться. Чужие проблемы вас скорее выматывают, не вызывая сочувствия. Это значит, что вы переживаете стадию переосмысления и изменения.

8. Вы видите увлекательные и очень реалистичные сны, которые почти всегда запоминаете во всех деталях.

Если считать, что в сновидениях подсознание пытается нам что-то сказать (или напомнить о пережитых впечатлениях), то в этом случае ваш разум явно хочет вам что-то сообщить. Ваши сны невероятно яркие и запоминающиеся.

9. Вы сужаете круг общения; вам все менее комфортно рядом с людьми, настроенными негативно.

Недовольные всем люди почти никогда не осознают этой своей особенности. Вам неприятно делать им замечания (и еще меньше хочется поддерживать отношения). Поэтому вы решаете держаться от них подальше, даже если раньше приятельствовали.

10. Вам кажется, что ваши главные мечты рушатся.

В этот момент вы не осознаёте, что так освобождается место для будущего, о котором вы и помыслить не могли: оно в гораздо большей степени соответствует вашей личности, а не воображаемому образу.

11. Вам кажется, что мысли — ваши главные враги.

Вы начинаете понимать, что мысли напрямую влияют на впечатления и переживания. Нередко только кризис подталкивает к тому, чтобы вы попытались контролировать поток сознания. Тут-то и становится ясно, что вы и раньше могли управлять своими мыслями.

12. Вы больше себя не узнаёте.

Исчезают прежние иллюзии о том, кем вы должны стать. Вы чувствуете себя неуверенно, потому что ничего не знаете наверняка (таков процесс трансформации). Меняясь в худшую сторону, мы ощущаем не растерянность, а гнев и быстро закрываемся от внешнего мира. Так что внутренняя неуверенность или неопределенность, скорее всего, указывают на перемены к лучшему.

13. Вы осознаёте, какой невероятный путь у вас впереди.

Такое понимание появляется, поскольку вы видите, куда движетесь. Получается, что вы наконец-то определились, каким человеком хотите быть и какова ваша цель.

14. Вы предугадываете то, чего не хотели бы знать: например, что на самом деле чувствует кто-то из близких, или что нынешние отношения не продлятся долго, или что вам предстоит скорая смена работы.

Очень часто «нерациональная» тревожность возникает, когда вы что-то подсознательно чувствуете, но не относитесь к этому серьезно, так как не видите логического объяснения.

15. Вам страшно хочется наконец высказать все, что кажется важным.

Вы злитесь, так как понимаете, что подчинились чужой воле или позволили другим влиять на вас. Гнев указывает на то, что вы готовы наконец-то перестать слушать других и намерены ставить во главу угла самоуважение и любовь к себе.

16. Вы осознаёте, что вы и только вы ответственны за ваши жизнь и счастье.

Осознание такой эмоциональной независимости может пугать, ведь теперь вам придется отвечать за все свои ошибки и недочеты. С другой стороны, только при таком отношении к происходящему вы можете быть по-настоящему свободны. Ради этого точно стоит рискнуть.

7. На что указывают чувства, которые вы больше всего стараетесь подавить

Эмоциональный интеллект не имеет отношения к тому, насколько дисциплинированно вы реагируете на «плохие» чувства и насколько хорошо научились их подавлять. И дело не в том, легко ли вы решаете, на какие мысли обращать внимание, позволяете ли им влиять на ваше состояние или всегда взираете на происходящее безмятежно.

Эмоциональная зрелость определяется тем, насколько глубоко вы позволяете себе чувствовать. Все. Что бы ни было. Вы просто знаете: худшее, что может произойти, — это всего лишь ощущение в конце дня.

Вот и все! Ощущение, и только. Представьте самый неприятный сценарий, который, однако, заканчивается всего лишь неприятными ощущениями. Как вы трактуете происходящее, какие предвидите последствия и как их оцениваете, как все это влияет на ваши чувства?

Ощущение страха. Укол, тяжесть, всплеск неприятных эмоций. Отчаянное стремление получить желаемое или удар по самолюбию. Чувство собственной никчемности, неумение найти близких по духу людей. (Любопытно, что физические ощущения всегда быстротечны и проходят без следа, а воспоминания о неприятном почти всегда задерживаются надолго…)

Мы стараемся избегать чувств — привыкли думать, что они существуют как будто сами по себе. Кажется, что они будут нас мучить до конца наших дней, если хотя бы на мгновение заметить и осознать их присутствие.

Удавалось вам когда-нибудь чувствовать радость дольше нескольких минут? А гнев? Нет? А подавленность, напряженность, печаль? Вот они могут длиться долго, да? Недели, месяцы, даже годы?

А все потому, что это не чувства — это симптомы. И чуть ниже мы обсудим причины их появления.

Важно понимать, что страдание — следствие отказа признать реальность. И все. Английское слово suffer («страдать») произошло от латинского sufferre — «выдерживать» или «сопротивляться, справляться, подавлять», родственного латинскому же «ниже».

Так что для исцеления просто перестаньте сопротивляться и позвольте себе чувствовать.

Вспомните наконец травмы, неловкие ситуации, утраты и разрешите себе пережить эмоции, которые тогда подавляли. Научитесь замечать и полностью проживать то, от чего пришлось отказаться, чтобы продолжить движение или просто выжить.

Все мы боимся, что чувства окажутся слишком сильными, особенно в тот момент, когда мы их переживаем. Нам говорили: не стоит любить слишком сильно, чтобы не пришлось страдать; не нужно умничать, а то будут дразнить; нельзя плакать на людях, чтобы не выглядеть слабаком. Нас убеждали, что важно соответствовать чужим ожиданиям. В детстве нас наказывали, если родителям казалось, что мы плачем и огорчаемся некстати. (Так что в нашем нынешнем поведении нет ничего удивительного.)

Одним словом, не вы боитесь чувств. Их опасаются другие — те, кто уверяет, что вы не в себе, слишком драматизируете и неправильно оцениваете. Все они понятия не имеют, как справляться с тяжелыми ситуациями, и хотят, чтобы вы вели себя как ни в чем не бывало. Именно эти люди хотят, чтобы вы и дальше не позволяли себе ничего чувствовать. Это не ваше желание. А знаете, почему я так считаю?

Дело в том, что вы бесстрастны не потому, что ничего не чувствуете. Вы как раз таки чувствуете все, но не знаете, что с этим делать. Отсутствие чувств проявлялось бы как пустота, а вот оцепенение и холодность возникают, когда накатывают все переживания разом.

Вам грустно, потому что вы держитесь за прежние привычки. Вы ощущаете вину, потому что боитесь, что кто-то не одобрит ваше поведение. Вам стыдно, потому что кажется, что кто-то вас осуждает.

Тревожность — признак сопротивления переменам. Это последняя попытка взять все в свои руки, хотя вы все яснее осознаёте, что не можете ничего контролировать. Вы чувствуете усталость, потому что пытаетесь сопротивляться переменам и не даете себе стать тем человеком, которым на самом деле хотите быть. Ваша раздражительность — это подавленный гнев. Ваша депрессия, если исключить объективные биологические факторы, — это подавленные сложные чувства, которые ищут выхода.

И тут вы приходите к выводу, что дальше так нельзя, что вы теряете время, что сбились с пути, застряли и потерялись. Становится ясно, что не нужно менять чувства. Нужно просто научиться их замечать и разобраться, на что они указывают.

Представьте, что едете совсем не туда, куда указывает нужный вам дорожный знак. Вместо того чтобы развернуться и поехать в правильную сторону, вы начинаете поворачивать знак. Примерно это и происходит, когда вы пытаетесь изменить собственные чувства.

Мы как можно глубже прячем эмоции, вызванные жизненными событиями. Не даем себе достаточно времени, чтобы их переработать. Пытаемся заставить себя чувствовать определенным образом. И что получаем в итоге? Ведь мы обрели бы мир и покой, если бы позволили себе просто прочувствовать все эмоции, не оценивая их. Однако мы отказываемся от этой возможности.

Так что дело не в том, чтобы научиться менять собственные чувства. Нужно приучить себя прислушиваться к ним. Не принимать за истину любое первое впечатление (это важно), а следовать собственным инстинктам и стараться досконально выяснить, о чем они нам говорят. Они — отражение того, как вы сами с собой общаетесь.

Все чувства достойны внимания. Вы столько упускаете, пытаясь их изменить, подавить, разделить на правильные и неправильные, хорошие и плохие, а все потому, что боитесь признаться себе в том, чего не хотите слышать.

Чувства, которые вы особенно старательно подавляете, — это самые важные проводники. Вы боитесь к ним прислушаться не по доброй воле, а от страха: вдруг окажется, что вы меньше или больше, хуже или лучше либо просто не такой, каким, по вашему мнению, вас готовы принять окружающие.

Решая, что чужое одобрение для вас важнее собственного, вы соглашаетесь вечно биться со своими инстинктами ради того, чтобы соответствовать взглядам других людей. И тогда возникающие на протяжении всей жизни возможности услышать, узнать, позволить, ощутить, почувствовать, пережить, дойти оказываются вам недоступны.

Печаль вас не убьет, и депрессия тоже. А вот если игнорировать чувства или сражаться с ними, вы точно проиграете. Если все время избегать, отрицать, подавлять, если оставлять чувствам место только в подсознании, это и правда может вас погубить. Вряд ли вы при этом готовы сознательно уничтожить все хорошее, что есть в вашей жизни (хотя, безусловно, бывает и такое).

Боязнь собственных чувств убивает, лишая того, что предлагает жизнь. Вы либо позволяете себе чувствовать все без исключения, либо доходите до полной бесчувственности. Не получится переживать эмоции избирательно — придется либо жить в их потоке, либо сопротивляться. Решение за вами.

8. Части вас, которые не входят в ваше «я»

Представим на мгновение, что мы разобрали вас на части и разложили их все на столе.

Прислушайтесь к сердечному ритму и представьте, что сердце бьется вне тела. Глядя на свое сердце, вы не скажете: «Это я». Вы подумаете: «Это мое сердце».

Прислушайтесь теперь к дыханию. Почувствуйте, что оно синхронно биению сердца, хотя обычно вы ни того ни другого не замечаете. Вы не скажете: «Это мое дыхание», а подумаете: «Я дышу».

Подумайте теперь о печени, почках, костях и крови, о ногах, пальцах, волосах, мозге. Вы смотрите на них объективно: все это части вас. Почти все их можно удалить и заменить, так что в некотором смысле допустимо считать их временными. Представляя отдельные органы, вы не думаете: «Это я», вы считаете их самостоятельными объектами. Если продолжить делить любой из органов, мы увидим набор клеток. И о них вы вряд ли подумаете: «Это я!» Скорее скажете: «Это все тоже мое».

Что меняется, когда эти элементы собраны воедино?

Вы чувствуете энергию, биение жизни в груди, а может, и в голове. У этой системы есть центр: ваша личность находится не в ногах, а эмоции не в руках.

Органы, которые мы не воспринимаем как часть нашей личности, и эмоции, которые точно считаем основой всего, существуют в едином пространстве. Что останется, если вычеркнуть эмоции? Что будет жить, если не станет основы вашей личности?

Вы когда-нибудь об этом думали? Пытались все это понять? Случалось ли вам ощутить каждый элемент собственного тела и осознать, что все эти части — не ваше «я»? Вы чувствовали присутствие в текущем моменте, которое становится даже ярче, когда соединяется с физической реальностью? Вы замечали грань между тем, что мы называем «я» и «мое»?

Поймите, кто вы, — и у вас появится устойчивость, вы осознаете, в каком направлении двигаетесь. Подбирая слова и смыслы для всего, что любим, ценим и хотим, мы формируем привязанности, а потом стараемся удержаться в рамках границ, которые объявили приемлемыми. И вот тут мы делаем первый шаг к страданиям и провалу: начинаем верить, что статичная идея может отражать динамичное и постоянно развивающееся живое существо. И все, что не удается привести в соответствие с этой абстрактной идеей, становится источником сильнейших разочарований.

Я думаю, иногда мы так крепко держимся за внешнее потому, что недовольны содержанием. Мы больше беспокоимся о том, как нас воспринимают со стороны, чем о том, кто мы собственно такие; о громком титуле, а не о повседневном содержании работы; об обещании «вечной любви», а не о проявлении чувств в рутине повседневности. Получается, что нам комфортнее жить иллюзорными представлениями о реальности, чем твердо знать, какова ситуация на самом деле. Нам проще думать о себе как о физическом теле, потому что иначе возникает страшный вопрос: а что еще есть в нас помимо тела?

Но вдруг этот вопрос «А что еще?» — только начало? Что, если осознанность освобождает нас от ненужного, помогает успокоить мысли и залечивает раны? Что, если исцеление — это не изменение взглядов или отношений, не внешнее обновление, а движение в сторону большей осознанности и новое русло для внутренней энергии?

Тогда для исцеления недостаточно лишь исправить отдельные элементы.

Единственное, что меняет вас и вашу жизнь, — это способность осознать все, что не входит в «я». Вся система в целом, намеченная цель, точка старта, то единственное, что меняется, растет и порой дарует нам озарения осознанности, — вот это все и заставляет вас размышлять об отдельных элементах общей системы.

Я не прошу вас размышлять о теориях — просто подумайте, чувствуете ли вы это.

9. Дела у вас лучше, чем вы думаете: 20 признаков

1. В этом месяце вы расплатились по всем счетам и, возможно, даже позволили себе потратиться на что-то менее необходимое. Не так важно, сколько вам пришлось работать, — важно, что денег на все хватило и вы со всем справились.

2. Вы все ставите под сомнение: себя, собственную жизнь. А иногда вам бывает довольно паршиво. Это значит, что вы по-прежнему открыты для развития. Вы способны сохранять объективность и здраво себя оценивать. Лучшие из нас завершают день примерно такими мыслями: «Ну ладно… Может, найдется и другой способ».

3. У вас есть работа. Неважно, сколько вы трудитесь и какая у вас зарплата. Главное, что вы зарабатываете достаточно, чтобы не голодать, чтобы было где переночевать и что надеть. Если вам пока не удалось воплотить свои мечты, не надо объявлять себя неудачником: вы цените собственную независимость и несете за себя ответственность.

4. У вас находится время на приятные занятия, даже если это совсем простой сценарий: сесть на диван, включить Netflix и съесть что-нибудь на ужин.

5. Вам не нужно беспокоиться, что не хватит денег на еду. В холодильнике и в кухонном шкафу всегда что-то да лежит. Вы даже можете выбирать, что вам съесть.

6. Вы можете позволить себе еду, которая вам нравится, и получить от нее удовольствие, а не просто заглушить голод.

7. У вас есть один-два хороших друга. Те из нас, кто привык волноваться о количестве, рано или поздно понимают: важнее не число людей, которых вы считаете по-настоящему своими, а то, насколько близкие у вас отношения, насколько вы друг друга принимаете, насколько ощущаете единство взглядов или радость от общения. В конце концов, всем нам нужно лишь несколько по-настоящему близких людей, которые нас знают (и любят) независимо от обстоятельств.

8. Вы можете оплатить проезд в метро, чашку кофе или бензин для машины. Все эти важные мелочи (которые нередко оказываются крайне важными) вам всегда доступны.

9. С прошлого года вы изменились. Вы учитесь, развиваетесь и можете объяснить, в чем стали хуже, а в чем — лучше.

10. У вас есть время и средства, чтобы позволить себе что-то помимо прожиточного минимума. В последние несколько лет вы, возможно, ходили на концерты, покупали книги или ездили в соседний город, когда было настроение. Одним словом, вам не нужно работать с утра до ночи, только чтобы выжить.

11. У вас достаточно одежды. В вашем шкафу найдутся шапка и перчатки на случай метели, и легкая летняя одежда, и даже наряд, в котором можно пойти на торжество. Вы можете позволить себе не просто согреться и нарядиться, а делать это в соответствии с обстоятельствами.

12. Вы чувствуете, что именно в вашей жизни пока неидеально. Первое и самое важное — осознать это. Вы можете сказать себе: «Что-то тут не так, хотя я не понимаю пока, что и как стоит изменить».

13. Если бы вы могли поговорить с более молодой версией себя, то сказали бы: «Мы справились, все получилось, мы все пережили». Очень часто люди несут с собой старые травмы в новую жизнь. Вам требуются доказательства того, что мы храним все прежние версии себя в настоящем? Достаточно лишь понаблюдать за реакцией собственного внутреннего ребенка на слова «у тебя все будет хорошо», сказанные вами — человеком, в которого тот ребенок превратился.

14. У вас есть собственное пространство. Это не обязательно целый дом или квартира (хотя прекрасно, если это так). Вам нужны всего лишь собственная комната, угол, стол, где можно работать или отдыхать, где вы решаете, кого впускать в свой маленький мир и насколько. Это одна из немногих ситуаций, где нам важно контролировать происходящее.

15. Вам приходилось прекращать отношения. Тут важно даже не то, что у вас были серьезные отношения, а что вы или ваш прежний партнер решили не идти на компромисс и дали себе шанс попробовать что-то новое.

16. У вас есть интересы. Например, вам хочется знать, как сделать свою жизнь более счастливой или как поддерживать более здоровые отношения. Возможно, вы любите книги, кино, секс, большие компании или вам любопытно, как устроена Вселенная. Важно, что есть в мире нечто, что вас увлекает и чем вы охотно готовы заниматься.

17. Вы умеете заботиться о себе. Вы знаете, сколько часов сна вам требуется, чтобы хорошо себя чувствовать; кто поможет, когда у вас разбито сердце; что вам нравится и что делать, если вы заболели, и так далее.

18. Вы движетесь к цели. Даже если вы устали и до цели еще идти и идти, у вас все же есть мечта, пусть даже не очень конкретная.

19. Вы не цепляетесь лишь за одну возможную версию будущего. Многие из тех, кто по-настоящему счастлив и нашел свое место, умеют сделать любую ситуацию идеальной и искренне увлечены текущим моментом, а потому никогда не ограничивают себя раз и навсегда одним-единственным планом.

20. Вам приходилось бывать в неприятных ситуациях. Глядя на нынешние задачи и проблемы, вы можете сравнить их с теми, которые, как казалось, вам ни за что не преодолеть. Вы находите поддержку в собственном прошлом. Жизнь не становится легче, но вы становитесь опытнее.

10. Преодолеть «верхний предел»: как мы мешаем себе достичь настоящего счастья

Большинству из нас не хочется никакого счастья, и поэтому мы его не испытываем. Однако о таком положении дел почти никто не подозревает.

Люди запрограммированы, чтобы стремиться удовлетворить свое самое заветное желание любой ценой (представьте только, какие суперспособности открываются у нас перед лицом смертельной опасности, при максимальном уровне адреналина). Вопрос только в том, что это за желание. Чаще всего мы стремимся к комфорту или сохранению привычных условий.

Есть много причин, по которым люди не дают себе почувствовать счастье в полной мере. Нередко это связано с нашим страхом отказа от слишком амбициозных целей. Нам не хочется думать, что счастье — это осознанный выбор, ведь тогда мы сами оказываемся ответственными за собственную счастливую жизнь. Поэтому многие так любят себя жалеть, оправдывая бездействие и обижаясь на вселенную. Как будто чем больше они будут жаловаться, тем скорее кто-нибудь придет и все поправит.

Счастье — это не всплеск позитивных эмоций от каких-то случайных событий, совпавших с вашими ожиданиями. Во всяком случае, устойчивого счастья мы так не найдем. В своем истинном виде оно представляет собой результат намеренной, осознанной, ежедневной работы. Все начинается с нашего личного решения встать на этот путь.

Каждый из нас готов допустить в свою жизнь лишь определенный уровень счастья, который Гай Хендрикс называет «верхним пределом»[6]. По сути, это объем позитивных ощущений и впечатлений, который не вызывает у вас дискомфорта. Другие психологи используют термин «базовый уровень», имея в виду степень удовлетворенности, которая кажется нам «нормальной». В силу обстоятельств уровень счастья в нашей жизни может меняться, но со временем чаще всего возвращается к привычному.

Мы не даем «базовому уровню» сдвигаться в сторону более сильного ощущения счастья, потому что нас ограничивает «верхний предел»: стоит нам по какой-то причине почувствовать себя счастливее, чем мы привыкли и считаем комфортным, тут же начинается бессознательный самосаботаж.

Мы тяготеем к знакомому. Думая, что стремимся к счастью, на самом деле мы ищем привычного и проецируем этот образ на реальные обстоятельства. И это лишь небольшая часть психологических ограничений, не дающих нам добиться желаемого. Обсудим несколько других.

1. Каждый из нас готов позволить себе наслаждаться жизнью лишь в определенных пределах.

Когда возникает угроза выйти за эти рамки, мы используем самосаботаж, чтобы вернуться в зону привычного. Избитая фраза о необходимости выйти из зоны комфорта имеет важный смысл: не стоит бояться временного дискомфорта, ведь именно так мы учимся повышать верхний предел и чувствовать себя более счастливыми.

2. Мы хотим нравиться другим, оставаясь при этом в пределах «безопасного уровня». У каждого свое представление о приемлемой степени «успеха», которая не воспринимается другими как угроза.

Почти все, что мы делаем, имеет целью заслужить чью-то любовь. Многие наши желания, мечты, амбиции возникают из-за нехватки любви и признания. Именно поэтому эмоционально невосприимчивые люди часто оказываются особенно успешными: им служит топливом горячее желание добиться расположения, уважения и целостности.

Вот что я хочу сказать: стоит нам пересечь предел, за которым, по нашему мнению, нас могут осуждать или высмеивать (а не восхвалять) за успех, мы тут же бьем себя по рукам. Мы маскируем сияние счастья или как минимум стараемся его приглушить, чтобы те, чье одобрение нам важно, от нас не отвернулись. (Дело не в том, что люди в самом деле ставят самолюбие и материальное благополучие выше любви. Однако они думают, что все это поможет получить любовь.)

3. Большинство предпочитает комфорт привычного уязвимости неизвестного.

Даже если это неизвестное объективно гораздо лучше привычного. Если определить счастье как совокупность удовлетворенных потребностей человека (комфорт, принятие, смысл и цель), мы можем решить: надо искать комфорт в том, что соответствует нашим целям.

4. Многие боятся того, что счастье предполагает отказ от новых достижений.

Счастье есть принятие: вы достигаете цели, пересекаете финишную прямую и чувствуете, что завершили большое дело. Если позволить себе переживать это ощущение каждый день, то может сложиться впечатление, что гонка закончена. Вот почему нам кажется, что счастье и принятие — это готовность сдаться. Однако на самом деле все наоборот: к лучшей жизни мы идем не через установку «страдай, пока не достигнешь желаемого», а накапливая постепенно крупицы радости, благодарности, смысла и цели.

5. Люди откладывают важные шаги, когда знают правду. Пропасть между «знать» и «делать» — то самое пространство, где начинаются страдания.

Чаще всего дело не в том, что мы не понимаем, как действовать (или не знаем, кто мы). Мы мечемся между тем, что проще, и тем, что правильнее, лучше в долгосрочной или в краткосрочной перспективе. Мы прекрасно слышим, что подсказывает интуиция, но не хотим ее слушаться. И это единственная и самая распространенная причина внутреннего дискомфорта — разрыв между знанием и действиями. Все мы склонны откладывать важные дела на потом и очень любим отклоняться от выбранного пути. Позволяя себе не действовать немедленно, мы думаем, что получаем возможность увидеть и осознать истину. Однако этим мы просто повергаем себя в дискомфортное состояние и даем себе время полнее его прочувствовать (хотя и страдаем из-за этого дольше).

6. Люди считают, что апатия — залог безопасности.

Мы боимся потерять тех, кто составляет основу нашей жизни. Некоторые пытаются хотя бы на шаг опередить боль утраты. Они не позволяют себе почувствовать и признать, что им хотелось бы сохранить некоторых людей и положение вещей. В основе такого подхода — мысль о конечности: мы делаем вывод, что все не навсегда. Конечно, в целом так и есть, однако возможен и другой взгляд на вещи. Он даже более близок к реальности: смерть придает жизни смысл. Именно осознание возможной утраты делает для нас все, что мы имеем, бесценным, удивительным, почти священным. Тут дело не в самой боли, которую придется пережить, а в том, что у нее есть источник. Да, можно усилием воли запретить себе любые удовольствия, чтобы потом не страдать из-за потери, а просто испытать некое оцепенение. Но можно прожить великолепную жизнь, а со временем позволить себе горевать из-за утрат и понимать, что вы оплакиваете нечто важное и ценное.

7. Мало кто знает, как получать удовольствие от жизни (или почему это важно).

Повышать своей верхний предел счастья почти так же жизненно важно, как и корректировать привычный базовый уровень и постепенно приспосабливаться к новой главе (и даже главам) жизни, не отказываясь ни от чего лишь потому, что новое и незнакомое пугает. Чтобы получать от жизни удовольствие, нужно находить время и давать себе возможность прочувствовать все. Даже в спешке постарайтесь найти хотя бы несколько секунд, помедитируйте на что-то, за что вы благодарны, и полностью погрузитесь в это чувство. Старайтесь увидеть позитивное — и заметите, что постепенно ваш верхний предел повышается в точном соответствии с вашими намерениями.

8. Люди думают, что счастье — это эмоциональная реакция, вызванная обстоятельствами, а не сознательный выбор и не изменение в восприятии/осознании.

Судя по всему, людей, которые убеждены, что счастье создается обстоятельствами, не переубедишь, и это логично. Мы потому и хотим верить в эту установку, что так проще. Этот подход дает возможность упростить эмоциональную сторону жизни, кажется логичным, следовать ему несложно — так почему же нужно от него отказываться? А потому, что это неправда. По этой логике получается, что мы должны ждать счастья. Однако мы знаем, что если не работать над повышением верхнего предела, то вся жизнь пройдет в метаниях между иллюзиями счастья. Среди стран, где по статистике общий уровень счастья особенно высок, есть беднейшие в мире. Некоторые из известных личностей, сумевших достичь умиротворения и проживших достойную жизнь, умерли почти в нищете. Во всех этих случаях самое главное — осознание цели, ощущение причастности и любовь. Вы сами решаете, что чувствовать и над чем работать, невзирая на материальные/физические обстоятельства.

9. Большинство даже не представляет, что можно изменить базовый, то есть привычный уровень удовлетворенности. Они привыкли думать, что это зависит от «личностных особенностей».

Я слышала раз сто, как женщина, страдающая от повышенной тревожности, говорит: «Ну вот такая уж я». Или мужчина, которого мучают необъяснимые и совершенно иррациональные страхи, называет это «чертой характера». На самом деле никакие особенности поведения не могут быть обязательными и неотъемлемыми, если только вы не решаете сделать их частью своей личности. Особенно это касается тревожности и страхов. Все это не естественная часть характера или личности, а приобретенное поведение. Это игра самолюбия, вышедшая из-под контроля. Глубинная составляющая личности изо всех сил машет флажками и сигналит фонарями: смотри, что-то идет не так. Однако мы предпочитаем избегать перемен (чаще всего уговаривая себя, что происходящее вне нашего контроля).

10. Люди убеждены, что страдание возвышает и прибавляет достоинства.

Стремление заполучить все самое лучшее и привлекательное в жизни, не пройдя ради этого через страдания, многим из нас кажется нечестным. Как будто без мучений мы не заслуживаем благ, не имеем на них права. С другой стороны, пугает и мысль о том, что все прекрасное и радостное может появиться без осознанных усилий с нашей стороны, ведь в таком случае так же легко может прийти и обратное, то есть плохое.

11. Многие считают, что способны убежать от страха.

Беспокойство — излюбленное состояние человека. По сути, это следствие того, что мы колеблемся между двумя крайностями: либо вообще безразличны к чему-то, либо уделяем этому так много внимания, что рискуем не выдержать.

Беспокойство заставляет нас без конца обдумывать самые нежелательные сценарии: кажется, что будет не так больно, если они станут реальными. Мы размышляем над всеми вариантами событий, особенно наименее правдоподобными, чтобы быть начеку и не дать застать себя врасплох. Мы пытаемся вообразить все плохое, что другие могут сказать о нас, чтобы быть в полной готовности.

Но это никак не меняет реальности. Вы все равно не сможете предусмотреть каждую проблему. Вы не знаете, о чем думают другие. Вы не можете научиться справляться с иррациональными страхами, потому что вам не на что опереться в реальности. Вы не сможете обогнать страх или обмануть боль и при таком подходе лишь привнесете больше неприятных ощущений в свою жизнь.

12. Счастливые люди часто кажутся наивными и уязвимыми.

Счастливых людей часто называют бестолковыми, мало что понимающими, склонными витать в облаках и отрываться от реальности. Однако такими их видят прежде всего те, кто изо всех сил пытается оправдать свой негативный настрой, который никак не получается взять под контроль. Наивны и уязвимы не те, кто осознанно выбирает лучшее, а те, кто не решается сделать выбор и боится жить полной жизнью.

11. Счастье от совершенства

Эрик Гритенс пишет, что существует три основных вида счастья: счастье от удовольствия, счастье от благодати и счастье от совершенства[7]. Он сравнивает их с основными цветами, составляющими весь известный нам спектр.

Счастье от удовольствия имеет сенсорную природу. Мы ощущаем его, когда, проголодавшись, наслаждаемся вкусной едой; когда вдыхаем аромат после дождя; когда просыпаемся в теплой и уютной постели.

Счастье от благодати — это благодарность. Мы ощущаем его, когда смотрим на спящего рядом любимого человека и шепчем: «Спасибо». Такое счастье мы чувствуем, когда охватываем мысленным взором все хорошее, что у нас есть; когда нам удается вступить в диалог с чем-то или кем-то грандиозным, вызывающим восхищение и смирение.

А еще есть счастье от совершенства: оно возникает, когда мы стремимся к какой-то достойной цели. Мы ощущаем его не когда оказываемся наконец на вершине и празднуем победу, но когда понимаем, что нам страшно нравится сам подъем. Такое счастье дают осмысленная работа, состояние потока, усилия и труд, в которых закаляется характер, формируется личность, когда энергия направляется на что-то более важное, чем просто сиюминутные дела или желания.

Если отказаться от одного из основных цветов, исчезнут и другие (без желтого не будет ни одного оттенка зеленого). Без одного из этих трех типов счастья практически невозможно жить и двигаться вперед.

Они не взаимозаменяемы, а необходимы все в равной степени. Но мы все равно пытаемся отказаться от какого-то из них.

К примеру, если человек злоупотребляет алкоголем (а это источник счастья от удовольствия), он нередко перестает искать счастье от совершенства. Однако так проблему не решить.

«Сколько бы вы ни взяли красного, синий у вас не выйдет. Удовольствия не дают ощущения целостности».

Счастье от совершенства — работа, требующая эмоциональной устойчивости. Это верхний уровень пирамиды Маслоу — организованная, осознанная, упорная работа. Некоторые из нас избегают такого труда, так как сложности и дискомфорт на пути неизбежны, а вознаграждение не моментально. В первые дни подготовки к марафону, когда легкие горят и тошнит, никакого удовольствия нет и в помине. Но со временем навыки развиваются. Вы начинаете представлять, чего могли бы добиться. Вы начинаете любить сам процесс тренировок.

Эти три вида счастья сильно отличаются друг от друга, но все они формируются под влиянием обстоятельств. Если человек дня три провел без еды, то он скорее испытает счастье от возможности просто поесть, чем тот, у кого всегда есть обед и крыша над головой.

Те, кому не приходилось получать удовольствие и чувствовать крылья за спиной, возникающие во время работы над сложной задачей (причем не в коротком порыве вдохновения, а в результате упорного и увлеченного труда), даже не догадываются, что так можно найти настоящее счастье.

Многие из нас не различают оттенков радости и не умеют ценить жизнь во всем ее сложном многообразии. Причина в том, что нам не хватает одного из трех элементов. Мы хотим быть писателями, но не имеем ни малейшего желания дисциплинированно садиться и писать четыре часа каждый день. Мы хотим стать легендами, гениями, мастерами, но не готовы упорно работать, чтобы накопить пресловутые 10 000 часов практики в выбранном деле.

Источником счастья могут быть не только приятные чувства, но и спокойная уверенность после работы, когда мы точно знаем, что постепенно становимся теми, кем хотим и должны стать. Именно это мы и получаем, когда испытываем счастье от совершенства. Дело не в достижении, а в том, кем мы при этом становимся, — в ощущении самости, которое начинает пронизывать все аспекты жизни. Точно так же благодаря одному яркому пигменту проявляются все цвета спектра.

12. Разрыв между «знать» и «делать»: почему мы избегаем того, что нам на пользу, и как победить это сопротивление

Древние греки называли такое поведение слабоволием, буддисты говорят о сопротивлении, мы с вами называем его прокрастинацией. Гуру продуктивности из интернета говорят, что «человек застрял», если он не способен сделать то, что ему выгодно. Джеффри Пфеффер и Роберт Саттон пишут о «разрыве между “знать” и “делать”»: нам прекрасно известно, как правильнее всего поступать, но мы действуем совершенно иначе[8].

Здравый смысл подсказывает: если каждый вечер работать над книгой на час дольше, есть более здоровую пищу, просыпаться раньше, думать о положительном, честно высказывать свое мнение и строить более искренние отношения, жизнь станет лучше. Однако вопрос не в том, как именно нам лучше поступать, а почему мы этого не делаем. Избавиться от сопротивления можно, только если разобраться, почему и как оно возникает.

Для самосаботажа существует множество причин, и большинство из них тесно связаны с ощущением комфорта. Современное общество (инновации, культура, благосостояние, успех) в силу своего устройства убеждает нас, что «хорошая жизнь» — это удобная жизнь, где мы ощущаем себя в полной безопасности и никогда не чувствуем боли. Дело в том, что люди в силу своей природы стремятся к комфорту, который напрямую связывается с возможностью выживания: такова человеческая психика. Неудивительно, что и сейчас, когда жизнь становится все более интеллектуально и эмоционально наполненной, мы ищем все того же комфорта.

Чтобы преодолеть сопротивление, стоит изменить отношение к комфорту и внимательно посмотреть на альтернативы. Сравните дискомфорт от бездействия (если надо сделать то, что важно прямо сейчас) и дискомфорт от деятельности.

Без должного контроля разрыв между «знать» и «делать» не даст вам стать тем человеком, каким вы хотели бы себя видеть. Самые важные, близкие, страстные отношения будут разрушены; вы не сможете действовать достаточно продуктивно, чтобы достигать целей, над которыми вообще стоит работать. Вас будет преследовать постоянная нерешительность («Делать или нет? Кто же мне подскажет?»). Вам необходимо получить контроль над своей жизнью, и для этого важно посмотреть на ситуацию со стороны, увидеть альтернативы и представить, как все сложится, если вы не станете действовать.

Как оценить ваш нынешний год количественно? Что вы могли бы сделать за это время? Сколько часов потратите попусту? Если бы вам пришлось на повторе проживать текущий день — или любой другой, самый обычный — до конца жизни, чего бы вы достигли? Насколько счастливы были бы? Какие отношения сумели бы развить? Вы поняли бы, оглянувшись, что упустили любовь всей своей жизни, потому что были «не готовы»? А те часы, в которые вы занимались музыкой, рисовали, писали, — во что они бы вылились?

Вы никогда не будете готовы к тому, что по-настоящему важно. Если ждать ощущения полной готовности и лишь потом начинать действовать, вы будете неизбежно увеличивать разрыв между «знать» и «делать». Работать, прилагать усилия, повышать предел возможного, позволять себе быть полностью открытым, а потому уязвимым с теми, кто вам по-настоящему важен, некомфортно. Однако прожить всю жизнь, так и не получив ничего из того, о чем вы мечтали, тоже не очень-то комфортно.

Тревожность появляется, когда мы ничем не заняты. Страхи и сопротивление усиливаются, когда мы откладываем работу. Большинство дел и задач не так сложны и изнурительны, как кажется. Скорее всего, они могут быть увлекательными и приносить удовлетворение и в процессе позволяют вам увидеть, что вы за человек. Поэтому мы и хотим всем этим заниматься. И если двигаться небольшими шагами, вы со временем убедитесь в этом: вам станет спокойнее. А вот просто размышления о работе ни за что не дадут такого спокойствия. Гораздо проще начать действовать и постепенно менять образ мыслей, чем ждать, пока изменятся взгляды, а уже потом браться за дело. Так что начинайте прямо сегодня и наблюдайте, как постепенно ваша работа набирает обороты.

И поблагодарите свой внутренний голос: он подсказывает, что вы способны на большее, и учит вас достигать комфорта, обходясь меньшим.

13. 101 тема для более полезных размышлений, чем ваши нынешние мысли

1. Как вы будете себя чувствовать, когда построите наконец ту жизнь, о которой мечтали? Где вы будете жить, что надевать, что покупать в супермаркете, сколько денег откладывать, каким делом гордиться больше всего? Что будете делать по выходным, какого цвета будет ваше постельное белье, что вы станете фотографировать?

2. Над какими аспектами вашей личности стоит поработать? Не потому, что они кому-то не нравятся, а потому, что вы сами считаете это важным.

3. Иногда лучшее проявление любви к себе — признать, что вы себе не нравитесь, и твердо решить добиться изменений во всем, в чем вы точно можете, и стать лучше.

4. Составьте перечень всего, что оказалось для вас правильным и подходящим. Какие чувства были связаны с каждой из таких удач?

5. По каким измеримым параметрам вы будете оценивать этот год? Сколько книг вы бы хотели прочесть за год, сколько проектов завершить? С каким количеством друзей или родных вы сумели выстроить более близкие отношения или возобновить прежние? Как вы вообще проводили время?

6. Какие события прошлого нанесли вам, как вы тогда думали, незаживающие раны, а теперь кажутся пустяками?

7. Что вы создадите сегодня, что будете есть, с кем станете развивать отношения? (Ведь только это мы и несем с собой в будущее.)

8. Какой способ учиться вам лучше всего подходит? Что вы можете предпринять, чтобы как можно чаще использовать именно его (чаще работать с визуальными форматами, больше слушать, стараться больше экспериментировать и так далее)?

9. Вам не нужны невероятная красота, талант или успешность, чтобы испытать то, что делает жизнь по-настоящему глубокой: любовь, знание, взаимосвязанность, общность и так далее.

10. Что такое космос? Почему именно мы, мелкие песчинки в масштабе Вселенной, составляем пеструю ткань человечества? Действительно ли, не будь в мире хоть кого-то из нас, все было бы иначе?

11. Грамотно изъясняйтесь на языке, который используете для общения.

12. Прохожие, которым вы улыбнулись сегодня утром; знакомые, с которыми регулярно обмениваетесь сообщениями; родные, к которым нужно бы заезжать почаще, — подумайте о них. Также поразмышляйте обо всех отношениях, которым не уделяете должного внимания, так как привыкли считать их неизменными.

13. Что вы вспомните о нынешнем времени лет через двадцать? Что вам стоило делать чаще или больше? От чего пришлось отказаться? Что вы упустили? Возможно, за что-то надо благодарить судьбу уже сейчас?

14. Сколько прошедших дней вы в состоянии вспомнить?

15. Какова вероятность, что лет через двадцать вы ни за что не вспомните текущий день?

16. Что искренне не нравилось вам в человеке, с которым вы расстались? Как вы видите это теперь, когда уже не нужно врать себе?

17. Составьте перечень всего без исключения, что вы сделали в последнее время для себя.

18. С помощью каких мелочей вы можете сделать свою жизнь лучше? Например, отдать долги, научиться готовить несложное, но особенное блюдо, навести наконец порядок в шкафах.

19. Чем схожи все ваши неудавшиеся отношения? В какой мере вина лежит на вас?

20. Что вам подсознательно нравится в проблемах, которые приходится решать? Никто не держится за обстоятельства просто так, не считая, что находит в этом что-то полезное (как правило, это «безопасность»).

21. Возможно, нынешние проблемы — это вовсе не проблемы. Просто ваше восприятие искажено, или вы не думаете о решении, а полностью сосредоточились на ощущении дискомфорта.

22. Где и как именно вам что-то по-настоящему не удалось? Как научиться раз и навсегда действовать по-другому — иначе, лучше и не только ради себя, но и ради тех, кто вас любит и рассчитывает на вас?

23. Попробуйте объективно оценить положение вещей. Каким образом нынешняя ситуация (причем необязательно по вашей воле) может привести вас именно туда, где вам хочется оказаться?

24. Вы смертны.

25. Что предпринять, чтобы извлекать больше пользы от того, что вам сейчас доступно? Как больше ценить эти дары жизни?

26. Как ваша жизнь выглядит со стороны? Речь не о том, что вы должны вдруг начать считать чужое мнение более весомым, чем собственное мироощущение. Однако внешняя точка зрения тоже важна.

27. Чего вы уже достигли в жизни?

28. Каким человеком вы хотите выглядеть в глазах других в конце жизненного пути? Добрым? Знающим? Щедрым? Разумным? Готовым помочь?

29. Как вы сейчас выглядите в глазах других? Отвечайте честно, исходя из ваших поступков и решений и независимо от того, нравится ли вам такое описание.

30. Как ваши подсознательные предположения о том, что есть истина и что реально, формируют картину мира?

31. Какие еще варианты существуют помимо привычного вам взгляда на вещи? Если ваше нынешнее представление об истине неверно, то что можно считать истиной?

32. Обдумайте детали того, над чем сейчас работаете.

33. Что предпринять, чтобы прилагать больше усилий к тому делу, которое стоит времени, внимания и сил, а не к тому, на что вы отвлекаетесь?

34. Чем вы можете помочь другим? Например, достаточно просто сесть и поговорить со старым другом, угостить кого-то ужином, отправить ссылку на статью или цитату, которая вам показалась интересной.

35. Обдумайте стремления и желания других людей.

36. Вы смотрите на вещи не совсем так, как другие. Возможно, проблемы в отношениях происходят из-за взаимного недопонимания?

37. Каким поведенческим шаблонам следуют ваши знакомые? Что шаблоны говорят об этих людях?

38. Мы склонны думать, что другие таковы, какими мы их представляем. Причина в том, что мы исходим из связывающей нас с ними совокупности эмоциональных переживаний. При этом часто не учитываются типичные для этих людей поведенческие шаблоны. Гораздо правильнее описывать человека, опираясь на повторяющиеся особенности его поведения.

39. Если бы вы могли каждому без исключения человеку сказать всего одну фразу, что бы это было?

40. Если бы вы могли поговорить с собой более молодым и сказать всего одну фразу, что бы это было?

41. Сколько лет нужно, чтобы научиться играть на каждом из инструментов, исполняющих вашу любимую песню? Какое усилие воли и сколько творческих сил нужно, чтобы сочинить хотя бы мелодию, не говоря уже о произведении, которое вас искренне потрясает?

42. Откуда берется все, что вы едите?

43. Какова ваша главная цель? Если не знаете, что делать со своей бесценной, но не бесконечной жизнью, то получается, что пока вы ничего особенного и не делаете.

44. Если бы вам предстояло переехать на другой конец страны и вы могли бы взять с собой лишь одну коробку, что бы вы туда сложили?

45. Просмотрите все без исключения электронные сообщения, чтобы непрочитанных писем не осталось.

46. Как ваш домашний питомец выражает свою любовь?

47. Что вы можете сделать, чтобы открыто и разумно позволить себе чувствовать и проживать боль, когда она возникает? (А не просто срываться, пугаться и стараться как можно быстрее от нее избавиться.)

48. Повороты сюжета и превратности судьбы героев ваших любимых книг — вспомните их.

49. Если бы ваши нынешние желания и цели потеряли важность, ради кого вы хотели бы жить?

50. Что бы сказала и подумала будущая версия вас о ситуации, в которой вы сейчас находитесь?

51. Представьте предстоящее путешествие — неважно, запланировано оно уже или нет. Что вы будете делать, что фотографировать, что исследовать, с кем будете проводить время и кого встретите?

52. Какая ночь была самой тяжелой в вашей жизни? Что бы вы сделали иначе? Как бы поступили, если бы могли вернуться точно в те минуты и дать себе совет?

53. Какая ночь была лучшей в вашей жизни? Что вы делали, с кем были, о чем думали, что казалось самым важным?

54. В жизни все непросто. Сложно сохранять и развивать отношения и сложно от них отказаться. Сложно заниматься делом, которое вы любите и в которое эмоционально вовлечены, и сложно к какому-то возрасту не найти способа следовать за мечтой. Все сложно — и важно решить, во что вы готовы вкладывать силы.

55. Что, на ваш взгляд, стоит усилий? Ради чего вы готовы напрягаться и даже страдать?

56. Какие стили и образы вам нравятся? В каком пространстве вы не только хотели бы жить и работать, но и в максимальной степени чувствовали бы себя собой?

57. Какие действия, решения, поведение могли бы, на ваш взгляд, сохранить ваших родителей?

58. Каков ваш самый главный страх?

59. Что ваш самый главный страх говорит о вашем самом важном и жгучем желании?

60. Мысленно переберите в памяти маленькие сокровища — какие угодно. Запах летнего дождя, который чувствуется, если открыть окно; любимая футболка; песни, которые вам нравились в детстве; любимая еда, когда вы особенно голодны.

61. Вспомните свои истории обо всем странном, простом и прекрасном, что вам пришлось испытать. Как лучше рассказать об этом другим?

62. Что будет вас мотивировать, если не останется страха?

63. Чем вы искренне захотите заниматься, если не останется страха?

64. Что для вас «достаточно», будь то деньги, любовь, результаты и так далее? Достижения должны быть напрямую связаны с осознанием того, что такое «достаточно», иначе вы будете всегда стремиться к большему.

65. О чем вы мечтаете? Устроить вечеринку по случаю дня рождения, куда придут все любимые вами люди? Сесть в самолет и улететь в Таиланд? Сбросить наконец вес? Выплатить все долги или сделать ремонт?

66. Что бы вы делали, если бы ежемесячно получали еще 1000 долларов?

67. Что предпринять, чтобы у вас была жизнь вашей мечты? Где искать нужные контакты? К кому из друзей в других городах поехать, чтобы исследовать новые возможности? Что сделать, чтобы чаще выходить из дома?

68. Подумайте о солнечном тепле на коже.

69. Вспомните запах весны.

70. Что вы сделаете, если у вас появится несколько свободных минут (но не часов и не дней)?

71. В какой мере ваше самовосприятие формируется культурой, ожиданиями, мнениями других?

72. В какой мере ваше самовосприятие поддерживается культурой, ожиданиями, мнениями других?

73. Кто вы, когда рядом никого нет?

74. Как вы представляли свою нынешнюю жизнь, когда были моложе? Какую роль те мечты играют в вашей жизни сейчас?

75. Что бы вы делали иначе, если бы оказалось, что время и пространство — это просто голограмма, которой вы можете полностью управлять?

76. Что бы вы делали иначе, если бы ваша судьба зависела от ваших мыслей и действий в каждый конкретный момент?

77. Какова основа древних философских учений и какие из них вам в наибольшей степени созвучны?

78. Поразмышляйте о мелодиях еще не написанных песен.

79. Чтобы изменить свою жизнь, нужно начать думать по-новому, а чтобы начать по-новому думать, вы должны научиться по-новому читать.

80. Что бы вы читали, если бы могли выбирать книги и статьи по собственному вкусу, а не то, что другие считают «хорошей литературой»?

81. Что бы вы слушали, если бы выбирали композиции по собственному вкусу, а не то, что другие считают «хорошей музыкой»?

82. Что вас по-настоящему увлекает?

83. Какие качества вас больше всего восхищают в других? (Именно это вам нравится больше всего в вас самих.)

84. Какие качества вас больше всего раздражают в других? (Эти качества вы либо не замечаете в себе, либо сопротивляетесь им.)

85. Как любовь спасла бы вашу жизнь, если бы могла? (А она может.)

86. Подумайте о бесконечности Вселенной и о том, насколько мы малы. В какой мере одно может быть отражением или продолжением другого?

87. Вспомните, насколько сложными бывают вопросы и насколько простыми оказываются ответы.

88. Что для вас «да»? Люди часто фокусируются на знаках, предупреждающих об опасности и возможных неприятностях, но редко замечают сигналы того, что все хорошо и правильно.

89. Сколько странных, почти невероятных происшествий сопровождало почти каждый серьезный шаг в вашей жизни?

90. Какая мантра (и, возможно, не одна) поддерживает ваше убеждение, что в будущем что-то изменится и вы сможете разобраться, как к этому прийти?

91. Тот факт, что любовь, которую стоит искать и беречь, понемногу меняет угол наклона земной оси — и тогда меняется все и навсегда.

92. Как лучше отстаивать свои интересы? Как убедительно выражать мысли и рассказывать о чувствах, чтобы не вынуждать собеседника занимать оборонительную позицию? Как избежать споров там, где важнее добиваться более глубокого взаимопонимания?

93. Ради чего вы жили бы, если бы ваше нынешнее главное дело или увлечение не оказалось бы в списке желаний или потребностей?

94. Кто от вас зависит? Все эти люди будут безутешны, если вас вдруг не станет в их жизни.

95. Кем и где вы будете через пять лет, если продолжите жить по-прежнему?

96. Что самое важное вы узнали о жизни к этому моменту?

97. Как вы узнали самое важное из того, что вам известно?

98. Подумайте, сколько людей засыпают каждый вечер в слезах. Они отчаянно желают иметь то, что доступно вам: работу, любовь, жилье, образование, друзей и так далее.

99. Сколько раз в жизни вы засыпали в слезах, отчаянно желая иметь то, что вам теперь доступно: работу, любовь, жилье, образование, друзей и так далее?

100. Что предпринять, чтобы регулярно напоминать себе об этом?

101. Как бы вы выглядели, если бы абсолютно, полностью реализовали себя? О чем думает ваша лучшая версия себя? За что она испытывает благодарность и кого любит? Первое и самое важное для того, чтобы стать таким, каким вы хотите, — вообразить этого будущего себя. Как только это вам удастся, все остальное начнет складываться под стать нарисованному вами образу.

14. Ожидания, от которых важно избавиться между 20 и 30 годами

1. Вы рождены, чтобы стать незаурядной личностью.

Выдающиеся люди встречаются крайне редко. Признавая это, вы вовсе не отказываетесь от собственного потенциала — вы лишь прощаетесь с иллюзиями относительно того, что для вас значит быть собой и наилучшим образом прожить свою жизнь. Мы обожаем истории успеха типа «один из миллиона», как будто такой успех и есть смысл и цель упорного труда и стремления к самореализации. Это совсем не так. Важнейший вопрос таков: чем вы готовы заниматься, если никто не станет вам аплодировать? Какое дело для вас стоящее, даже если никто не заметит ни усилий, ни результата? Что вы будете чувствовать, если вас будут любить всего несколько человек, а не толпа? Умение найти исключительное в обыденном и есть признак настоящей незаурядности.

2. Ваша жизнь только начинается.

Некоторые из тех, кто сейчас читает эту главу, не доживут до тридцати. Некоторые не перешагнут сорокалетний рубеж, а кто-то и до конца этого года не доживет. Можете для наглядности положить на рабочем столе череп: никто не готовится умереть молодым, однако это не значит, что такого не может произойти.

3. Ваши проступки вам обязательно простят. Ваши личностные качества исключительны.

Многие из нас убеждены, что не отвечают в полной мере за плохие поступки и при этом обладают неповторимыми чертами. Однако такой взгляд нас принижает. Если вы сейчас не способны признать масштаб собственных ошибок, то и дальше будете легко себя оправдывать. Если вести себя так, будто вам позволено плыть по течению, ведь вы несколько лучше прочих, вам так и не удастся попробовать ничего стоящего.

4. Вы можете стать кем захотите.

Без IQ и образования физика-ядерщика вы не сможете заниматься научными исследованиями. Без координации профессионального танцовщика вам не удастся блистать на сцене. Одного страстного желания недостаточно, чтобы достичь желаемого.

Вы не можете стать кем угодно. Однако если будете достаточно упорно работать, не бросите дело на полпути и если обстоятельства сложатся в вашу пользу, вы имеете шанс найти дело, в котором соединятся ваши способности и интересы. А если хватит ума, вы научитесь быть благодарными за эти возможности даже в самых сложных обстоятельствах.

5. Боль можно перехитрить.

Невозможно избавиться от боли просто за счет силы воли. Невозможно ни предвидеть, когда она появится, ни избежать ее вовсе, ни притвориться, что вы ее не замечаете. Если все время избегать боли, вы будете жить вполсилы и реализуете свой потенциал лишь отчасти.

6. Любовь — то, что нам дают другие.

Люди не способны передавать друг другу эмоции. Это особенно любопытно, если осознать, как все мы постоянно стремимся добиться любви от других. Только если мы думаем, что кто-то другой нас любит, мы позволяем себе чувствовать любовь. Это настоящая ловушка: мы ищем помощи у кого угодно, кроме самих себя, чтобы ощутить то, что и так есть у нас в душе. (Если вы думаете, что любовь существует где-то за пределами вашего разума и сердца, вы ее никогда не найдете.)

7. Сильные чувства — всегда признак «предназначенного свыше».

Сила переживаний, которые вы испытываете в связи с чем-то (или кем-то), никак не связана с тем, что вам «предначертано». Многие искренне убеждены, что им предстоит стать великими в своей области, однако у них может не быть навыков или упорства, чтобы достичь настоящего успеха. Многие из тех, кто создает семью, считают, что нашли идеального партнера, но это совершенно не значит, что брак не закончится разводом.

Расставания неизбежны, как и потеря работы, и боль, и разочарования. Откуда мы это знаем? Потому что все эти события действительно часто происходят и оказываются поворотными в судьбе. Забудьте об образе идеальной жизни — она все равно недостижима. В мечтах об идеале вы потеряете время и упустите то, что вам доступно уже сейчас. По сути, у всех нас лишь одна цель: мы движемся от начала жизни к ее концу.

8. Если упорно работать над собой, больше не придется страдать.

Упорно работая над собой, вы поймете, в чем смысл страдания.

9. Вы можете контролировать, что другие думают о вас.

Вы можете управлять своими реакциями на других людей, но контролировать чужие мысли — нет. Думать, что при определенном поведении вы заставите кого-то реагировать определенным образом, неправильно: эта иллюзия делает из вас кукловода. Вы неизбежно будете все больше отдаляться от того, кем хотели бы стать, и от жизни, какой хотели бы жить. И ради чего? Люди все равно будут вас оценивать, критиковать, проклинать, любить, восхищаться вами и завидовать вам, исходя из их собственных представлений.

10. Постоянное усердие — гарантия успеха.

Если вы ждете, что за упорную работу вам непременно воздастся по заслугам, то, скорее всего, будете разочарованы. Смысл напряженного труда — в личностных изменениях, а не в результате, который он принесет (при этом первое вы способны контролировать, а второе — нет).

11. Ваши мысли изменятся, когда изменятся обстоятельства.

Многие считают, что вместе с жизнью меняются и мысли. Когда находится кто-то, готовый их любить, такие люди начинают верить, что достойны любви. Когда появляются деньги, они начинают иначе к ним относиться. К сожалению, на самом деле все совсем наоборот: научившись думать по-новому, вы начнете вести себя иначе — и тогда, скажем, поменяется финансовая ситуация. Не обстоятельства влияют на разум, а разум создает обстоятельства.

12. Другие ответственны за ваши чувства.

Единственное место, где можно полностью контролировать все, что говорится о вас и происходит вокруг, — это ваш дом. А вообще, все мы существуем в крайне неоднородном мире, среди самых разнообразных людей и мнений, и некоторые из них могут вас задевать. Если вам нравится считать себя центром вселенной и придавать смысл любой чужой ремарке или идее, которые не вполне соответствуют вашим представлениям, вам придется очень непросто. Чтобы изменить взгляды и поведение других в отношении вас, нужно не возмущаться, а быть готовым объяснять, учить, делиться. Защитная реакция не стимулирует, а подавляет развитие.

13. Эмоциональный интеллект помогает вам осознать свою непогрешимость. Высокая самооценка — это уверенность в том, что вы принципиально лучше других. Счастье наступает при отсутствии проблем.

Эмоциональный интеллект — это способность чувствовать, выражать и эффективно интерпретировать собственные эмоции. Высокая самооценка — это уверенность в том, что вы достойны любви и способны любить, хотя вовсе не всегда и не во всем являетесь лучшим. Счастье — это результат того, как вы справляетесь с проблемами и умеете ли видеть в них возможности.

14. Правильный человек появится в нужное время.

Вы не будете готовы к моменту, когда на горизонте появится любовь всей вашей жизни. Скорее всего, вы не будете готовы и когда увидите объявление о вакансии мечты. Вы не будете готовы купить наконец дом, или завести ребенка, или бросить работу и попробовать написать книгу, о которой давно думаете, или серьезно заболеть, или потерять кого-то из родных, или умереть. Если ждать готовности, можно просидеть так всю жизнь и, что еще хуже, гарантированно упустить лучшую из существующих на нынешний момент возможностей.

15. Можно отложить счастье на время или подкопить его, как деньги в банке.

Люди откладывают счастье ради ощущения безопасности. Они пытаются понять, какие проблемы еще требуют решения, какие обстоятельства еще нужно преодолеть, какие шаги еще предпринять, чтобы наконец-то позволить себе ощутить счастье, которое, как они прекрасно знают, уже присутствует в их жизни. Его нельзя отсрочить или запасти впрок: вы либо чувствуете его прямо сейчас, либо упускаете эту возможность. Тут все просто: счастье всегда быстротечно. Единственное, что можно изменить, — чувствуем ли мы присутствие счастья или отказываемся от него.

16. Тревожность и негативные мысли неприятны, они раздражают. Надо учиться их подавлять.

Тревожность — один из основных факторов, помогающих каждому из нас (и всему человечеству в целом) оставаться в живых. Если вы замечаете, что слишком много беспокоитесь, это чаще всего значит, что вы не прислушиваетесь к себе и не замечаете причин тревоги. Либо в вашей жизни присутствует некое обстоятельство или проблема, с которыми вы отказываетесь разбираться. Негативное мышление — мощный инструмент, показывающий, что для нас важно и как нужно реагировать на происходящее.

17. Если сосредоточиться исключительно на собственных потребностях, можно стать счастливым.

Неважно, что внушают вам статейки в интернете. Самодостаточность — это лишь предтеча счастья. Это основа, важнейший элемент, однако он не помогает сохранять взаимосвязи, благодаря которым развивается и процветает человечество. Умение сдержать слово, принести жертву, снова и снова предпринимать попытки ради тех, кого вы любите, и во имя того, во что верите, — все это наполняет жизнь смыслом. Удовлетворение собственных потребностей — важный первый шаг, но не конечная цель.

15. Прочтите, если «не знаете, что делать с собственной жизнью»

Если спросить молодых людей любого пола о главном источнике стресса в их жизни, они наверняка начнут рассуждать о неопределенности. А если свести ответ к одной фразе, то получится что-то вроде: «Я не знаю, что мне делать с собственной жизнью».

Сколько раз вам приходилось слышать подобные слова? (И сколько раз вы сами их говорили?) Скорее всего, немало. Мысль о том, что мы обязаны это знать, — одна из установок, которые навязываются нам с детского сада и мешают двигаться вперед.

Никто, ни один из нас, не знает, «что делать со своей жизнью». Мы не можем подвести итог и обрисовать общую картину — пока не можем. Мы не знаем, чем будем заниматься через пять лет. Попытки заглянуть в будущее нельзя считать ни ответственным поведением, ни проявлением амбиций. Так мы просто не даем себе жить в полную силу и, следуя своей внутренней системе навигации, загоняем себя в ловушку нарратива, который когда-то показался достойным воплощения.

Вы ничего не должны себе прошлому.

Вы не обязаны непременно быть таким человеком, каким планировали стать несколько лет назад.

Однако вы должны кое-что себе нынешнему, взрослому.

Знаете, почему у вас нет всего того, чего, как казалось, вам хотелось прежде? Знаете, почему вы не стали таким, каким воображали себя? Потому что вы всего этого больше не хотите. Ну или не хотите достаточно сильно. Если бы хотели, все это у вас уже было бы.

Если вы по-прежнему размышляете о том, «что же делать с собственной жизнью», то, скорее всего, находитесь в таком состоянии: вам ясно, что прежние желания не увлекают, а на новые вы еще не дали себе разрешения.

Говоря себе, что вы прекрасно знаете, «что делаете со своей жизнью», вы заглушаете голод. Разум успокаивается, увлеченный иллюзией, что весь путь в будущее виден как на ладони и что вам больше не нужно ничего выбирать. Иными словами, вы не несете больше ответственности за превращение в такого человека, каким вы хотите и должны стать.

Голод — важная штука. Если не удовлетворить его полностью, вы рискуете навсегда увязнуть в самодовольстве и самоуспокоенности. Люди, считающие себя полностью состоявшимися, не способны к новым достижениям: они оказываются в состоянии стагнации.

Так что черт его знает, что вам делать со своей жизнью.

Чем вы заняты сегодня? Что вы любите? Что вас интригует? Чем бы вы сегодня занялись, если бы можно было делать что угодно? А если бы социальных сетей не существовало? Как бы вы хотели провести выходные?

«Чего я хочу?» — задавайте себе этот вопрос каждый день. Все, что кажется истинным, найдет себе место в вашей жизни, снова и снова будет оказываться в числе дел и интересов и станет ориентиром. Все это определит, где вы станете жить, какие люди вас будут привлекать, какие решения вы примете. Самая глубинная истина обязательно перевесит, хотя и другие, тоже верные, но менее важные элементы не исчезнут вовсе.

Прислушайтесь к себе: чего вы сейчас хотите?

16. 8 примеров когнитивных искажений, которые формируют ваше восприятие жизни

Спешу вас обрадовать: ваша жизнь наверняка не совсем такая, какой вы ее представляете. К сожалению, в этом заключается и плохая новость. Как пишет Дэниэль Канеман, психолог, лауреат Нобелевской премии, «наша уверенность в собственных убеждениях не есть показатель качества исходных предпосылок — она зависит от того, насколько убедительную историю сумел выстроить мозг».

Для создания подобных историй используются не только прежний опыт, надежды, желания и страхи. Существуют еще и психологические искажения, не дающие нам объективно оценить действительность. В известном смысле наша коллективная реальность — это лишь совокупность субъективных впечатлений. Те, кто этого не осознаёт, уверены, что их субъективные переживания объективны. Наша неспособность к сосуществованию происходит не от недостатков или врожденной социальной дисфункции, а просто из-за непонимания наиболее фундаментальных аспектов существования нашего сложного организма.

Этот феномен изучали еще древнегреческие философы, и теперь его чаще всего называют «наивным реализмом»: мы ошибочно полагаем, что каждый видит мир именно таким, каков он есть, и все наши впечатления и ощущения есть объективное и точное представление реальности. Психолог Дэвид Макрэйни пишет: «Результаты исследований, проведенных за последние сто лет, подтверждают: все без исключения люди в той или иной мере опираются на наивный реализм. Вы действительно верите, хотя исходные данные не всегда идеальны. Но как только вы начинаете думать и чувствовать, то все ваши мысли и ощущения оказываются надежными и предсказуемыми. Теперь мы знаем, что никому из нас ни при каких обстоятельствах не доступна “объективная” реальность и никому из нас не дано понять, в какой мере наша субъективная реальность есть искусственный конструкт, так как мы никогда не испытываем ничего, кроме того, что творит наш разум. Все, что происходило с вами, происходило исключительно в вашей голове».

Так что это за искажения, которые так сильно на нас влияют? Для начала отметим, что, хотя многие из них выявлены, описаны и названы, ничто не мешает любому из нас создать собственные, уникальные когнитивные искажения; мало того, большинство именно это и делает. Однако чаще всего индивидуальные искажения представляют собой сочетание некоторых из описанных ниже.

1. Проекции

Мы способны взаимодействовать с миром исключительно посредством органов чувств и в целом нервной системы, поэтому мы неизбежно проецируем собственные предпочтения и соображения на то, что видим, и интерпретируем происходящее в соответствии со своими проекциями. Иначе говоря, мир таков, каковы мы сами. Мы преувеличиваем, говоря, что все остальные типичны и нормальны, притом что сами себя считаем в той или иной мере «не такими» или «странными». Мы предполагаем, что все думают так же, как и мы, — просто потому, что нам знакомы только наш внутренний нарратив и наша личная картина мира.

2. Экстраполяция

Экстраполяция — то, что происходит, когда мы проецируем обстоятельства текущего момента на всю нашу дальнейшую жизнь. Мы делаем предположения, исходя из того, что говорят о нас нынешние обстоятельства, и к тому же начинаем верить, что все всегда будет так, как сейчас. Именно поэтому трагедии кажутся невыносимыми, а счастье мимолетным. (Мы боимся, что счастье не будет длиться до конца дней, и теряем его. Опасаясь, что боль будет вечной, мы только продлеваем ее.)

3. Зацикленность

Мы часто считаем более важной информацию, которую усвоили давно. К примеру, наша картина мира, как правило, наследуется от родителей и лишь отчасти включает наши собственные открытия и убеждения. В ходе переговоров тот, кто первым делает предложение, задает «рамки возможных вариантов». Узнав, что три человека опубликовали книги за примерно одинаковый гонорар, вы легко убедите себя, что и сами сможете требовать того же, просто опираясь на эту небольшую выборку.

4. Негативный настрой

Нас так и тянет поглядеть на дорожную аварию, если мы проезжаем мимо. Негативные новости гораздо быстрее притягивают внимание. Мы завороженно наблюдаем за тем, как рушится чья-то жизнь. Все это вовсе не потому, что мы все как один мазохисты или склонны к мрачной меланхолии. Дело в том, что мы способны уделять внимание лишь некоторым происшествиям и новостям, а все негативные события воспринимаются как более важные и значимые, — вот почему они привлекают нас в первую очередь. Отчасти с этим связана тяга к разного рода загадкам (негативное нас очаровывает, так как ценность его в масштабах жизни остается непонятной).

5. Консерватизм

Побратим зацикленности, консерватизм — это готовность верить во что-то только потому, что мы узнали об этом раньше. Другими словами, это склонность игнорировать более новую информацию, даже если она точнее или полезнее.

6. Иллюзия однородности

Мы наблюдаем «однородность», когда начинаем видеть закономерности в случайных событиях просто потому, что подсознательно так решили. Именно это происходит, когда вы начинаете видеть повсюду машины именно той модели, о которой мечтаете, или, надев красное, замечаете, что все вокруг выбрали одежду того же цвета. Подсознание выискивает закономерности, так как на вас влияет предвзятость подтверждения. При этом другие люди не обнаружат в ваших наблюдениях никакой последовательности.

7. Подтверждение

Одно из самых известных искажений — предвзятость подтверждения: мы обращаем внимание только на ту информацию, которая подкрепляет сложившуюся у нас точку зрения или доказывает какое-то наше предположение. Вот так мы мысленно ограждаем себя и собственную картину мира от внешнего влияния. Это заблуждение помогает самоутвердиться.

8. Искажение в восприятии собственного выбора

Когда мы осознанно что-то выбрали, то начинаем приписывать этому решению положительные качества и игнорировать недостатки. Такое поведение наблюдается гораздо реже, если наши предпочтения сформировались под чьим-то влиянием. Вот почему нам кажется столь важной идея о свободном, независимом выборе: от того, как мы его воспринимаем, зависит наше отношение к выбранному.

17. Чего эмоционально устойчивые люди не делают никогда

1. Они не считают, что все без исключения ощущения и чувства имеют серьезное значение.

Они не объявляют важным и ценным каждое свое переживание, так как знают, что их личная точка зрения не обязательно является истиной.

2. Они не боятся оказаться неправыми.

Они понимают, что убеждения, основанные на неверном понимании ситуации или неправильных подходах, не обесценивают их как личность.

3. Они не используют логику для отрицания эмоций.

Они обосновывают существование чувств, признавая их; не говорят, что кто-то «не должен» чувствовать так или иначе в определенной ситуации.

4. Они не наделяют глубоким смыслом абсолютно все происходящее вокруг.

В частности, не считают, что все, что сами видят или слышат вокруг, имеет какое-то отношение лично к ним. Они не сравнивают себя с другими — просто потому, что такое сравнение как минимум бессмысленно, а то и эгоистично.

5. Им не нужны доказательства собственной силы.

Такие люди не стремятся продемонстрировать всем свою неуязвимость. Наоборот, чаще всего они ведут себя мирно и расслабленно, что есть признак по-настоящему уверенного и спокойного человека.

6. Они не стремятся избежать боли, даже если боятся ее.

Они готовы перетерпеть дискомфорт ради отказа от старой вредной привычки. Такие люди стремятся докопаться до корня проблемы в отношениях и не игнорируют симптомы. Они осознают, что главный дискомфорт связан с попытками избежать боли, а не с самой болью.

7. Они не выискивают у других недостатки, чтобы преуменьшить достоинства.

Узнав о чьем-то успехе, они не вспоминают о несовершенстве или неудачах этого человека.

8. Они не жалуются (слишком много).

Человек жалуется, если хочет, чтобы собеседники заметили его состояние и признали его право на боль. Получается, что жалоба — это особого рода аффирмация, направленная, впрочем, совсем не на решение главной проблемы.

9. Они не пытаются привлечь внимание к отдельным аспектам происходящего, чтобы представить ситуацию как катастрофическую.

Те, кто легко перепрыгивает с пятого на десятое и видит только самые неблагоприятные из возможных сценариев, чаще всего не уверены, что в непредвиденной ситуации смогут действовать в собственных интересах. Именно поэтому люди, склонные к катастрофизации, заранее готовятся к худшему, не давая себе даже заметить вероятные положительные стороны и возможности.

10. Они не ведут список всего, что другие «должны» и «не должны» делать.

Они понимают, что «хорошо» и «плохо» всегда субъективно. Если считать, что во всякой ситуации существуют универсальные правила поведения, то ничего, кроме постоянных разочарований, это не принесет.

11. Они не считают себя вправе судить, что правильно, а что нет.

Это особенно справедливо в ситуации, когда хочется дать приятелю совет. Такие люди не считают, что их личное представление о наиболее разумной реакции будет идеальным для всех.

12. Они не делают обобщений и серьезных выводов из личного опыта.

Они не строят умозаключения обо всем человечестве, опираясь лишь на опыт своего каждодневного взаимодействия с крошечным фрагментом огромного мира.

13. Они не меняют личностных качеств в зависимости от того, кто сейчас рядом с ними.

Любой из нас боится быть отвергнутым. Однако не каждому удается испытать искреннее принятие, которое возможно, только когда мы не боимся быть собой.

14. Они способны постоять за себя, не проявляя при этом агрессии и не занимая защитной позиции.

Как ни странно, агрессия и защитная позиция — признаки неуверенности в себе. А вот умение спокойно отстаивать собственные интересы указывает на внутреннюю решимость и адекватную самооценку.

15. Они не считают, что в жизни никогда ничего не изменится.

Они всегда помнят, что все ощущения и чувства быстротечны — и хорошие и плохие. Благодаря этому им проще сосредоточиться на позитивном и спокойнее переживать негативное.

18. Эмоции: 10 главных фактов, которые мы должны знать

1. Долгосрочный эффект от эмоционального насилия может быть не меньше, а то и больше, чем от насилия физического[9].

Эмоциональное насилие часто не воспринимается всерьез, так как его нельзя увидеть. Однако, независимо от типа, долгосрочные последствия насилия в целом одинаковы. Эмоциональное схоже с физическим тем, что тоже постоянно снижает уверенность, самооценку и в целом ухудшает отношение жертвы к себе. Оно проявляется в разных формах: постоянный контроль, угрозы, унижение, оскорбления, критика, крики и так далее.

2. Эмоции долговечнее породивших их воспоминаний.

Мы проецируем эмоции, испытанные в прошлом, на нынешние ситуации. Получается, что, пока мы не восстановимся после тяжелых переживаний, мы будем оставаться в их власти. Мало того, все наши иррациональные страхи и эпизоды повышенной тревожности, несомненно, связаны с событиями и впечатлениями прошлого, которые важно проработать, чтобы избавиться от последствий.

3. Творческие люди не без причины подвержены депрессии[10].

Переживание и проявление негативных эмоций связаны с активностью в правой части лобной коры (а также в некоторых других зонах мозга, в частности в миндалине). Именно эти зоны активизируются, когда мы занимаемся чем-то творческим или ищем абстрактный смысл в предметной реальности.

4. Страх не означает желания чего-то избежать — это признак интереса.

Как ни удивительно, со страхом чаще всего ассоциируется любопытство. Говорят, что у страха две стороны: желание спрятаться и стремление разузнать. Получается, что мы не боимся по-настоящему, если не хотим разобраться и узнать больше и если не чувствуем, что пугающие обстоятельства могут стать важной частью общего впечатления.

5. Если чувства не связаны с ощущением счастья, они не обязательно связаны с неудачей. Здоровый человек испытывает широкий спектр эмоций.

Негативные эмоции полезны и нужны. Если человек постоянно счастлив или вообще испытывает преимущественно какую-то одну эмоцию, это может быть признаком психического расстройства. В силу устройства тела и мозга мы не можем быть все время счастливы. Прислушайтесь к своему телу: негативные эмоции — это сигнал о том, что что-то идет не так. Эмоции непостоянны, однако то, на что они нам указывают, само по себе не проходит.

6. Эмоции могут «предсказывать будущее». Иными словами, то, что мы «чуем нутром», вполне реально.

В Колумбийском университете[11] провели исследование под названием «Эффект эмоционального оракула». Оказалось, что те, кто доверяет своим эмоциям, способны предвидеть будущее. Так как эти люди регулярно анализируют эмоции, у них формируется более тесный контакт с подсознанием, которое, по сути, является нашим бессознательным информационным колодцем.

7. Мы способны вспоминать и вновь переживать эмоциональную боль, связанную с другими людьми, — причем даже сильнее, чем физическую. Именно поэтому ученые считают, что такая боль наносит нам существенно больший ущерб.

Если физическая боль не отягощена никакими психологическими факторами (то есть инстинкт не подсказывает, что важно полностью прожить переживания и изменить отношение к ним), мы довольно быстро избавляемся от этих воспоминаний. Однако для мозга особенно важны все эпизоды, связанные с непринятием, унижением и прочими так называемыми социальными эмоциями, потому что для выживания нам важно «оставаться в племени».

8. Стресс, возможно, одно из опаснейших состояний (особенно если мы подвергаемся ему постоянно). Однако мы его не замечаем гораздо чаще, чем другие переживания.

Важно уметь расслабляться и снимать стресс, и не просто для удовольствия: это жизненно важно. Стресс истощает, а потому в известном смысле напрямую связан с самыми распространенными причинами смерти в мире: несчастными случаями, раком, сердечными заболеваниями, самоубийствами и прочим.

9. Социальные сети все больше способствуют эмоциональной оторванности людей друг от друга.

Постоянно потребляя цифровой контент в виде отрывочных сведений о жизни других людей, мы формируем собственную версию реальности, которая может быть предельно далека от истинной. Социальные сети вызывают у нас приступы тревожности (соответствуем ли мы чужим ожиданиям?). Мы начинаем считать время, проведенное перед экраном, более важным, чем личное общение. Человеку для выживания нужна эмоциональная близость (не обязательно в рамках романтических отношений), поэтому влияние социальных сетей на культуру общества становится все более опасным.

10. «Нельзя взять и заглушить некоторые эмоции. Заглушая и подавляя [тяжелые чувства], мы вместе с этим подавляем и радость, и благодарность, и счастье».

Брене Браун утверждает, что невозможно заглушить и подавить лишь отдельные эмоции или впечатления[12]. Невозможно игнорировать печаль, не утратив способность переживать счастье. Иначе говоря, гораздо правильнее и полезнее переживать все эмоции — и хорошие и плохие.

19. Неосознаваемые мелочи, которые влияют на ваш образ тела

1. Что чувствовали в отношении собственного тела ваши родители? Что они говорили о своем и чужом теле даже в вашем раннем детстве или полагая, что вы их не слышите? Моя любимая поговорка: «Слова, которые слышат от нас наши дети, становятся их внутренним голосом».

2. Фотошоп дает теперь такие возможности, что уже непонятно, что фото отретушировано (а потому понятие нормы размыто).

3. Отношение наших самых первых романтических партнеров имеет большое значение. Они умели ценить ваше тело как совершенно феноменальный дар (каковым оно и является). Почему-то наши особенности восприятия собственного тела нередко оказываются связаны с тем — самым ранним — опытом, особенно если он оказался негативным.

4. Как вы оцениваете других? Первая мысль, за которую вы хватаетесь, чтобы кого-то обидеть или оскорбить (особенно если это связано с физическими особенностями), больше говорит о вас, чем о вашем визави.

5. Как ваши друзья относятся к собственному телу и как себя ведут? В этом случае речь не о том, что они говорят о вас или о себе, а о поведенческих проявлениях. Нередко мы начинаем повторять поведение и настроение тех, с кем проводим особенно много времени.

6. Какие средства информации вы чаще всего используете? Книги и журналы, сайты, телепрограммы и сериалы, которые вы взахлеб смотрите, — все это формирует ваше понимание «нормального» и «идеального». Как правило, наши взгляды складываются под влиянием тех персонажей, с которыми мы себя ассоциируем.

7. Какими были семейные традиции и среда, в которой вы выросли? Пища — важнейшая часть любой культуры, именно вокруг еды часто строится наше общение с другими. Пищевые привычки напрямую связаны с вашей культурной средой. Привычка заедать стресс формируется смолоду. Критические комментарии в отношении вашей фигуры со стороны родственников, конечно же желающих вам только добра, могут оставлять глубокий отпечаток в психике.

8. Приходилось ли вам переживать по-настоящему глубокую эмоциональную связь с романтическим партнером? Сложно поверить, что любовь существует и вне привязки к физическим ощущениям. Однако если вам посчастливится найти такие отношения, вы поймете, что внешность не так уж много значит.

9. Что для вас спорт? Способ достичь важной цели и радикально изменить тело? Или элемент целостного подхода к тому, чтобы долго оставаться на ходу (в прямом и переносном смысле)?

10. Насколько искренни ваши дружеские отношения? Если вы сохраняете отношения только ради удобства, если в вашей жизни нет тех, для кого вы по-настоящему важны (просто потому, что это вы, а не из-за того, что вы для этих людей делаете), ваше внимание будет сосредоточено в основном на внешнем, физическом принятии.

11. Влияют замечания, которые вы слышите на улице. Даже комплименты прохожих, которые вроде бы позитивны (понимаю, что это не так однозначно, но постарайтесь вдуматься), все же превращают ваше тело в товар.

12. Насколько хорошо вы разбираетесь в вопросах здоровья и наследственности? Знаете ли, что жировые клетки не исчезают, а лишь сокращаются в объеме? Осознаете ли, что «крупный/субтильный» или «тяжелый/легкий» — концепции субъективные и по-разному понимаются разными людьми? Если вы привыкли оценивать себя через сравнение с другими, то никогда не будете собой довольны.

13. Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие» в зависимости от того, что чувствуете, съев их, и как выглядите, если регулярно включаете их в рацион. Из-за этого вы можете неверно понимать, что вашему организму полезно и нужно.

14. У вас нет привычки проводить время на воздухе. Солнце дает энергию нам, как и почти все, что мы употребляем в пищу. Мы заряжаемся от него. Этот источник тепла и света необходим для правильной выработки гормонов и усвоения жизненно необходимых веществ.

15. В вашей жизни нет важных факторов, повышающих самооценку. Если вы считаете, что вам нечего предложить миру, то неизбежно будете зацикливаться на том, что первым делом бросается в глаза и что проще всего разглядеть.

16. Безответная любовь тоже играет большую роль. Проще всего объяснять отсутствие интереса с чьей-то стороны своими физическими особенностями. Однако тот, кто готов вас полюбить, только если вы станете на десять килограммов легче, вам все равно не пара.

17. Следите ли вы за изменениями фигуры и внешним видом известных людей? Насколько активно вы этим интересуетесь и серьезно ли к этому относитесь? Даже восстанавливаясь после родов или переживая нормальные для любого человека взлеты и падения, знаменитости находятся под пристальным наблюдением толпы, поэтому нам начинает казаться, что нервничать из-за нескольких лишних килограммов после беременности — практически норма. Звездам приходится стойко сносить пристальное внимание публики, это часть их работы. Это в целом ужасно, и вы вовсе не обязаны увлеченно следить за колебаниями веса знаменитостей. Никому от этого не лучше. Оценивайте себя по собственным стандартам.

18. Мы забываем, для чего нам вообще дано тело: чтобы смеяться, развлекаться, бегать и прыгать, обниматься, любить. Идеальные форма и объем бедер в этом никак не помогут.

20. Какие цели помогут получать удовольствие от того, что есть, а не гнаться за новыми победами

Достижения — показатели вашего движения вперед, однако они не дают того эмоционального удовлетворения, которого мы от них ожидаем. Именно поэтому в канун наступления нового года мы в очередной раз решаем изменить свою жизнь, но не думаем о том, чтобы измениться самим. А что, если ставить цели, связанные с тем, чтобы больше любить и ценить то, что мы уже имеем, а не гнаться за чем-то новым? Что, если мы осознаем, что именно этого и искали? Тут даже не требуется особых усилий — достаточно просто поразмышлять. Вот несколько идей для начала.

1. Доделайте все, что не завершено. Дочитайте книгу. Съешьте то, что уже есть в холодильнике или в шкафу. Носите то, что у вас есть, но по-новому. Искренне извинитесь перед всеми, кто этого заслуживает. Позвоните старым друзьям. Вернитесь к старым проектам. Попробуйте новые подходы.

2. Ищите способы ценить людей такими, каковы они есть, а не за их будущие достижения. Не вам судить, кто достоин любви и доброго отношения. Не ваше дело — менять и перевоспитывать других. Вы можете лишь любить и ценить тех, кто рядом с вами. Не берите на себя роль божества.

3. Попробуйте тратить больше времени на общение со старыми друзьями, а не на поиск новых. Прекратите считать, сколько у вас близких и друзей, как будто при достижении определенного числа вы почувствуете наконец настоящую любовь. Начните ценить, как это прекрасно и приятно — иметь хотя бы одного близкого друга. Не всем так везет.

4. Каждый день записывайте что-нибудь одно, что ваше тело позволило вам сделать. Возможно, вы посмотрели любимый сериал или послушали шум улицы по пути на работу. Вам не приходилось напрягать зрение, чтобы работать за компьютером, или вы смогли обнять тех, кого любите. Сосредоточьте внимание на том, на что способно ваше тело, а не на том, как оно при этом выглядит.

5. Научитесь любить то, что почти ничего не стоит. Научитесь любить простую еду и ценить возможность ее приготовить. Полюбите бывать на улице. Научитесь ценить присутствие друга, возможность прогуляться, посмотреть на рассвет, как следует выспаться и хорошо поработать.

6. Заведите дневник, где будете писать всего пару предложений, чтобы подвести итоги дня. Ни у кого из нас нет времени (и сил) на вдумчивые и пространные описания событий. Из-за этого мы упускаем возможность увидеть, как далеко ушли вперед и из чего состоит наша жизнь. Упростите себе задачу: пишите всего одно-два предложения, обобщая впечатления от прожитого дня. К концу года вы будете рады, что обзавелись такой привычкой.

7. Найдите смысл в своей нынешней работе, а не в той, которую вы хотели бы делать. Умение найти возможность самореализации в работе не имеет отношения к поиску своего «предназначения»: тут важно понимать, как вдохнуть смысл в то, чем вы уже заняты.

8. Заведите особые традиции для отпуска. Проводите эти дни так, чтобы было видно, что вы за человек, что вы любите и чем можете себя порадовать.

9. Периодически вводите «мораторий на расходы»: пользуйтесь только тем, что у вас уже есть. В этот период можно научиться наконец откладывать немедленное поощрение ради чего-то более важного, а также убедиться, что у вас есть практически все необходимое или даже больше, чем вы думали (хотя вы можете этого и не замечать).

10. Пусть у всего, что вам принадлежит, будет «дом»: это крайне важно, чтобы почувствовать себя хозяином собственного жилища или рабочего пространства. Разберите накопившиеся вещи и постарайтесь оставить только те, которые вам действительно нужны или кажутся красивыми. Потом каждой вещи назначьте «дом», то есть место, куда вы будете ее возвращать в конце дня. Такой подход помогает сохранить ощущение покоя и легкости.

11. Научитесь жить по средствам. Сколько бы денег вы ни зарабатывали, вы, скорее всего, придерживаетесь привычной структуры расходов. Если вы привыкли считать все доступные средства карманными деньгами (то есть не инвестировать и не копить), то будете тратить точно так же, даже если доход изменится. Жизнь по средствам поможет вам достигать новых целей, когда ваш доход увеличится.

12. Позвоните маме. Не у всех есть такая счастливая возможность.

13. Стремитесь стать человеком, который придает происходящему смысл, а не ищет его во внешнем мире. Вместо погони за «успехом» делайте добро. Вместо того чтобы считать богатство признаком правильно прожитой жизни, поверьте, что истинные доказательства — это интеллект, доброта, открытость новому.

14. Делайте все важное в самом начале дня. Направляйте энергию на самые важные дела. Кстати, при таком подходе будет проще понять, что для вас приоритетно.

15. Отказывайтесь от всего, что стало ненужным. Научитесь освобождаться от ненужных мелочей, тогда станет проще отказываться и от более крупных вещей. Не зацикливаться на негативных мыслях и эмоциях будет легче, если вы научились отказываться от вещей и предметов, вызывающих негативные ассоциации.

16. Держите темп: если в какой-то момент вы так разогнались, что некогда вздохнуть, значит, нужно притормозить. Возьмите за правило обязательно делать упражнения для физического расслабления, чем бы вы ни были заняты. Все время следите за дыханием. Старайтесь мысленно полностью присутствовать в текущем моменте, что бы вы ни делали. Помните, что важно не число дел, которые вы успели сделать, а качество результатов.

21. 102 способа не дать нерациональным мыслям разрушить вашу жизнь

1. Научитесь различать воображаемое и реальное.

2. Научитесь различать честность и реальность. То, что вы по-честному ощущаете, может не совпадать с тем, что вы чувствуете в реальности: первое чаще всего быстротечно, а второе глубже и устойчивее.

3. Прекратите искать верный путь в темном лесу. Когда эмоции захлестывают, нам страшно хочется все разом изменить в своей жизни, однако это худший момент для перемен. Не принимайте решений, когда вы расстроены, — вначале дайте себе возможность вернуться в нейтральное состояние.

4. Огонь может сжечь дом дотла — и он же согревает холодной ночью и помогает нам приготовить еду. Так же ведет себя и разум.

5. Осознайте, что тревожность возникает из чувства стыда. Вам кажется, что вы «не годитесь» или «делаете не то», — и тут же вы ощущаете прилив энергии, призванной помочь вам все исправить или изменить. Вам тяжело, потому что не получается отделаться от этой назойливой паники. Все дело в неверном восприятии себя и своих обстоятельств.

6. Чтобы избавиться от зашоренности или туннельного видения, попробуйте письменно описать себя и собственную историю. «Меня зовут…» — и дальше расскажите, где живете, где работаете, чего достигли, с кем проводите время, чем занимаетесь на работе, чем гордитесь.

7. Поймите, что мысли — это иллюзии, хотя и очень мощные. Составьте список всего, о чем вы думали, что переживали и что не реализовалось в действительности. Вспомните все случаи, когда вы убили кучу времени на размышления о возможных событиях, которые не произошли, и о проблемах, которые существовали лишь в вашем воображении.

8. Освойте прием негативной визуализации. Начните придумывать реальные решения для ваших нереалистичных опасений. Докажите себе, что не умрете, если потеряете работу или партнера. Перечислите свои самые важные страхи, вообразите наихудший сценарий развития событий, а потом составьте план действий на случай, если страхи эти все-таки реализуются.

9. Переключитесь с умственной деятельности на физическую. Начните работать руками: наведите порядок, приготовьте что-нибудь, выйдите на улицу.

10. Преодолейте привычку к одномерному мышлению. Те, кто без конца волнуется, чаще всего имеют крайне жесткие представления о происходящем. Такие люди не видят сложности и многомерности мира, не замечают возможности, не догадываются о «подводной части айсберга».

11. Сохраняйте в своей жизни здоровую долю дискомфорта. Научитесь проживать стресс, не сопротивляясь ему.

12. Измените цели. Главное не в том, чтобы все время «чувствовать себя отлично». Важно проживать и выражать все эмоции, не подавляя их и не страдая из-за них.

13. Замечая неприятную мысль, спрашивайте себя: «А правда ли это? Точно ли я знаю, что это правда?» В большинстве случаев вы ответите «нет» на оба вопроса.

14. Старайтесь больше успевать. Если уж вы находите время, чтобы регулярно погружаться в бесконтрольный поток иррациональных мыслей, находите себе новые дела, на которых можно сосредоточиться, ради которых стоит потрудиться. Важно жить, а не просто думать о жизни.

15. Смиритесь с тем, что у всех время от времени возникают странные, дурацкие, тревожные мысли, не имеющие отношения к действительности. Вы ничем не отличаетесь от других, вы не урод и (скорее всего) не больны. Вам просто нужно научиться противостоять собственному разуму и не позволять ему вас подавлять.

16. Когда жизнь требует перемен, мы чаще всего не пугаемся и не паникуем. Депрессия, гнев, сопротивление, грусть — вот что мы ощущаем, когда что-то идет не так. Не судите по наличию паники о том, насколько все плохо. Вместо этого в качестве мерки используйте эмоциональное равновесие. Вот тогда можно будет понять, что именно идет не так, какое поведение повторяется и как вы на самом деле себя чувствуете.

17. Чувствуя, как вас захлестывают эмоции, постарайтесь громко сказать: «У меня паническая атака. Все эти мысли нерациональны». Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себя в реальность.

18. Определите собственные зоны комфорта и время от времени возвращайтесь к ним. Выходить из области привычного нужно постепенно, чтобы не произошел нервный срыв.

19. Доказывайте себе свою неправоту. Показывайте себе, что мысли не имеют ничего общего с реальностью. Сходите к врачу: пусть он подтвердит, что вас не гложет неизлечимая болезнь. Если не знаете, что именно кто-то из знакомых думает о вас, спросите напрямую. Не застревайте в серой зоне неопределенности, если можно найти ответы.

20. Не доверяйте себе абсолютно во всем. Позволяйте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы даже не знаете, чего, собственно, не знаете. Если ваши чувства вызваны нерациональными мыслями, вы наверняка делаете некорректные выводы.

21. Доверяйте ощущению покоя и умиротворения. Мечты насчет близких отношений или карьеры в той области, о которой вы всегда мечтали, поначалу могут казаться абсурдными и даже пугать. Однако если вы действительно хотите попробовать, то обязательно услышите от себя «да». Доверяйте этому «да».

22. В моменты особенно серьезного дискомфорта напоминайте себе, что пора двигаться вперед. Нужно научиться мыслить по-новому, смотреть на вещи иначе, поступать по-другому. Важно открыться новому опыту, а без этого вы так и останетесь навсегда в своем нынешнем коконе.

23. Научитесь любить неизвестное, ведь в итоге всё почти всегда складывается лучше, чем вы думали. Происходящее недотягивает до ваших ожиданий и разочаровывает? Чаще всего это происходит потому, что вы неверно смотрите на вещи или неправильно оцениваете значение событий в контексте будущего.

24. Учитесь радикальному принятию. Научитесь говорить о тех эпизодах и темах, которые предпочитали замалчивать. Позвольте себе сказать: «Я не люблю собственное тело. Похоже, я в тупике. В нынешних отношениях я не чувствую счастья. У меня кругом долги». И не считайте это окончательным приговором.

25. Осознайте, что у вас есть три уровня: ваша личность, ваш стыд и ваша истинная сущность. Ваша личность — это самый внешний слой; все то, что, как вам кажется, думают о вас другие. Стыд — это защита, не дающая проявиться истинной сущности; именно здесь рождаются иррациональные мысли. Старайтесь сократить разрыв между тем, как видит вас мир, и тем, кто вы на самом деле, — и заметите, как сильно изменится ваше психологическое состояние.

26. Делайте дыхательные упражнения. Если вы уже пробовали и ничего не получилось, этот совет может показаться дурацким, однако дыхательная практика действительно помогает справиться с паникой и тревожностью без лекарств.

27. Расширяйте горизонты. Если вам некомфортно, значит, вы сейчас вынуждены заглядывать за пределы знакомого или вам приходится по-новому посмотреть на себя. Открыто обдумайте и оцените возможности, которые в нормальной ситуации не стали бы рассматривать. Отметьте части собственной личности, которые вы пока не замечали.

28. Как можно чаще задействуйте рациональное мышление. Не стоит думать, что разум всегда по определению реагирует здраво, — его нужно этому учить.

29. В ходе этого обучения важно разобраться, как поступать, когда происходит что-то нерациональное. Это значит объективно оценить ситуацию и решить, в какой мере она соответствует вашим задачам. А если не соответствует вовсе, надо уметь посмеяться.

30. Иррациональные мысли могут быть результатом навязчивых рациональных страхов, которые вам только предстоит заметить и признать и с которыми придется разбираться. Будучи в уравновешенном состоянии, сядьте и по-честному обдумайте, чего вы боитесь.

31. Научитесь оценивать, что вы способны контролировать, а что — вне зоны вашего контроля. К примеру, вы можете решать, сколько усилий прилагать в работе, но не можете влиять на реакцию других на ваши действия. Вы можете решать, что вам надеть, но не можете управлять мнением других о вашей внешности.

32. Прекратите делать вид, что знаете, о чем думают другие.

33. Прекратите делать вид, что способны предвидеть сколь угодно далекое будущее.

34. Поймите, что ваше самосознание — ментальная конструкция, и именно она является основой душевного равновесия. Если вы считаете, что способны вынести боль или утрату, вы и будете человеком, способным вынести боль или утрату. Если считаете, что достойны любви, то в свое время обязательно найдете любовь.

35. Старайтесь строить самоощущение, не опираясь на материальное или сиюминутное. Вместо того чтобы считать себя привлекательным или успешным человеком, приучайтесь думать о себе как о человеке выносливом, жадном до новых впечатлений, способным на глубокие чувства и так далее.

36. Научитесь смотреть на события каждого дня глазами себя будущего.

37. Подумайте, каким вы были пять лет назад. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь случайный день из той, прежней жизни. Обратите внимание, что вы, скорее всего, вспоминаете именно то, за что должны быть благодарны. Научитесь с такой же благодарностью смотреть на текущий день.

38. Иногда лучший способ расстаться с прошлым — решительно начать забывать. Не все требует анализа и обдумывания.

39. Чтобы забыть, лучше всего наполнить жизнь чем-то новым, лучше прежнего. Тем, чего вы и не ждали, о чем даже не догадывались, чем увлечетесь неожиданно для себя.

40. Примите тот факт, что иррациональные мысли, а также тревога, печаль и прочие эмоции всегда будут частью вашей жизни. Они не исчезнут вовсе. Если вы их замечаете, это не значит, что вы откатились назад, сошли с пути или что-то обязательно пошло не так.

41. Поймите, что существует корреляция между переживаниями и творчеством. Это один из ключевых элементов человеческой эволюции: чем больше мы о чем-то беспокоимся, тем более творчески подходим к адаптации или к поиску выхода из ситуации. Смотрите на страхи как на катализатор, который помогает сделать жизнь лучше, но не как на свидетельство того, что вы обречены на мучения.

42. Помните, что вы всегда вольны выбирать, о чем думать. Даже когда кажется, будто это не так, дело всего лишь в том, что вы убедили себя в собственной неспособности контролировать мысли.

43. «Решите не быть тем, кому причиняют боль, — и вы не будете чувствовать боли. Не чувствуйте боли — и не будете тем, кому причиняют боль», — говорил Марк Аврелий.

44. Выйдите из дома, поглядите на звезды, выпейте бокал вина.

45. Попробуйте заносить в дневник списки задач и идей. Возвращаясь к нему и перечитывая, вы начнете замечать закономерности и, в частности, случаи самосаботажа.

46. Медитируйте и представляйте, что говорите с собой будущим, более взрослым и мудрым. При этом вы станете обращаться к подсознательному. Пусть ваши решения формируются под влиянием того человека, каким вы рассчитываете стать.

47. Смейтесь.

48. Когда просите совета о том, что вас беспокоит, первым делом подумайте, на какой ответ вообще рассчитываете. А потом именно это себе и посоветуйте.

49. Побольше говорите с другими и просите рассказывать об их глупых иррациональных страхах. Так вы увидите, что оказались в неплохой компании.

50. Работайте над развитием психологической устойчивости. Тренируйте мозг так же, как тренируете тело. Работайте над умением сосредоточиться, над воображением, рациональным мышлением. Это лучшее, что вы можете для себя сделать.

51. Будьте благодарны уже за то, что достаточно о себе беспокоитесь и вообще способны паниковать и нервничать.

52. Напоминайте себе, что ваш страх — это теневая сторона того, что вы любите. Чем он интенсивнее, тем сильнее любовь. Научитесь видеть все удачное и правильное так же, как замечаете все негодное.

53. Дайте себе разрешение на нормальное самочувствие. Нередко мы начинаем любить в ответ на чью-то любовь. Заразить нас ощущением любви никому не под силу, но мы ищем ее в других, чтобы позволить себе переключиться в то особое состояние, когда можно быть счастливым, воодушевленным, довольным и даже гордиться собой. Суть призывов «полюби себя» как раз в том, чтобы научиться переходить в это состояние независимо от других людей.

54. Поддерживайте вокруг себя чистоту и порядок.

55. Если чувствуете такую потребность, произносите перед зеркалом мантры, молитвы или мотивирующие фразы — что угодно, чтобы разум сосредоточился на чем-то позитивном, дающем надежду.

56. Занимайте голову тем, что вам интересно, а не только проблемами.

57. Если сразу не получается, причина в том, что вы себя не очень хорошо знаете. Здесь нет ничего страшного. Цель в том, чтобы это понять и начать узнавать.

58. Тренируйтесь ощущать счастье. Внешние события не дают ни смысла, ни удовлетворенности, ни реализации — все это мы получаем, когда начинаем об этих событиях думать. Исходить из того, что вам всегда чего-то не хватает, — путь к постоянному несчастью независимо от того, что вы получаете от жизни.

59. Делайте что-нибудь неожиданное. Запланируйте поездку, пойдите на свидание с совершенно неподходящим человеком, набейте татуировку, начните искать работу в новой области, которая вас внезапно привлекла. Покажите себе, что далеко не все знаете о своем потенциале и жизни. Да, пока вы изучили себя не полностью, но это временно.

60. Примите себя всецело. Решите, что с этого дня вы любите и свой дом, и свое тело, и свою работу, даже если не всегда всем довольны. Решите, что будете строить жизнь, опираясь на чувство благодарности и видение будущего, а не убегая от страхов.

61. Задумайтесь, какими людьми себя окружаете. Те, с кем вы больше всего общаетесь, сильно влияют на ход вашей жизни. Это не пустяки, это важно.

62. Проводите время в одиночестве, особенно когда этого не хочется. Вы — свой самый главный друг, именно с собой вы будете до самого конца. Если не хотите быть с собой наедине, как же можно рассчитывать, что этого захочет кто-то другой?

63. Перепишите нарратив успеха. Иногда высыпаться — тоже победа. Делать то, что считаешь правильным, вопреки мнению окружающих — само по себе достижение. Пережить сегодняшний день или месяц — большая веха. Ставьте перед собой реальные цели.

64. Как можно подробнее опишите все свои страхи.

65. Слушайте подкасты о страшном или смотрите фильмы ужасов. Дайте себе возможность увидеть или услышать что-то по-настоящему жуткое. (От этого ваше состояние либо улучшится, либо ухудшится, но попробовать стоит.)

66. Мечтайте о большем. Если вам кажется, что вы все время обдумываете одно и то же, нужно попытаться представить более грандиозное и яркое будущее, чем ваше настоящее. Если перед вами будет серьезная и вдохновляющая цель или если есть человек, ради которого важно стать лучше, вы постепенно перестанете отвлекаться на малозначительную ерунду.

67. Не путайте разбитые мечты и безнадежное будущее.

68. Не путайте разбитое сердце и разбитую жизнь.

69. Придумайте себе приятную повседневную рутину, чтобы в ней было место сну, отдыху, а также тому, что, как вы сами прекрасно знаете, нужно делать, и тому, что делать хочется.

70. Воздайте себе должное. Осознанно решите, что вашими нынешними достижениями вполне можно гордиться.

71. Проведите вечер (а то и не один) в медитации, посвященной вашему прошлому. Вспомните боль и печаль, которую вы пытались спрятать и не замечать. Дайте себе прочувствовать все эти ощущения. Как только вы их разглядите, они перестанут вами управлять.

72. Решите, что будете действовать ради радости, а не чтобы избежать боли.

73. Взгляните на свою жизнь честно и решите, в какой мере вы действовали, чтобы избежать боли. Разберитесь, достоверны ли еще те прежние страхи. Вы намеренно принижаете себя, чтобы никто другой уже не мог сказать о вас плохого? Вы выбираете нежеланные отношения, чтобы не рисковать и не позволять себе по-настоящему полюбить?

74. Стройте планы, которые помогут выстроить жизнь так, как вам хочется. Не потому, что вы недовольны тем, что есть, а потому, что вам слишком нравится тот человек, каким вы хотите стать.

75. Задумывайтесь, что вы считаете истиной, на кого тратите силы, чем занимаетесь, когда никак не можете взяться за дело, что вас окружает дома.

76. Стройте и развивайте отношения. Стройте и развивайте отношения. Стройте и развивайте отношения.

77. Создавайте доски визуализации и почаще используйте Pinterest. Первый шаг к жизни, которую вы хотите наладить, — способность ее увидеть.

78. Помните, что вы расстраиваетесь не из-за потерь, а потому, что удержать утраченное было совершенно невозможно. Вы огорчаетесь не из-за поступков, а из-за несделанного.

79. Находите время, чтобы кому-то помочь. Станьте волонтером в приюте для бездомных, жертвуйте вещи, работайте с детьми после школы. Пусть в вашей жизни будет место для чего-то помимо ваших личных желаний.

80. Определите счастье не как нечто, что вы ощутите, получив желаемое, а как то, что вы чувствуете, когда перед вами возникает значимая цель.

81. Сосредоточьте силы на том, чтобы стать лучше, и на время забудьте о цели. Вы становитесь лучше, а не стремитесь к идеалу.

82. Позвольте себе быть любимым уже сейчас, в нынешнем состоянии, — и тут же увидите, что сами себя все время судите.

83. Прекратите судить других. Разглядите в каждом достоинство, историю, причины, по которым люди стали такими и занимаются нынешним делом. Чем больше вы принимаете других, тем больше вы принимаете себя — и наоборот.

84. Перенаправьте излишне активное воображение в творчество. Напишите безумный роман. Придумайте страшный рассказ. Сочините песню и запишите исполнение на телефон, просто для себя.

85. Или сделайте то, что делают все мудрые люди: используйте воображение, чтобы представить наилучший исход событий, а не самый мрачный из возможных сценариев. Потом придумайте, что предпринять, чтобы все сложилось именно так.

86. Откажитесь от мысли о том, что что-то вам «дано» или у вас что-то «забрали». Вы сами создаете реальность. Именно вы делаете выбор.

87. Просите о помощи, когда она вам по-настоящему нужна. Иначе будете без конца делать из мухи слона и хотя бы таким образом привлекать внимание, чтобы получить то, что вам на самом деле нужно, — поддержку в сложный момент.

88. Прекратите думать, что если вы переживаете сложный момент, если вам грустно, то вас нельзя любить или вы «не годитесь». Трудности не разрушают отношения, а сближают людей (если отношения искренние).

89. Если все время думать о том, что где-то голодают дети, ваша боль не станет меньше. Даже не пытайтесь сравнивать.

90. А потому помните, что вы могли бы оказаться в гораздо более тяжелой ситуации. Если оглянетесь на свое прошлое, то наверняка увидите, что и вам приходилось бывать в сложных обстоятельствах.

91. Читайте интересные книги и делайте это чаще. Новые голоса и персонажи подскажут, как посмотреть на происходящее по-другому.

92. Позволяйте себе вздремнуть. Серьезно, завернитесь в одеяло и поспите минут двадцать — ощущения будут такие, как будто вы нашли кнопку «освежить мозг».

93. Признайте, что страх — это показатель чего-то мощного и стоящего. Чем он сильнее, тем глубже любовь.

94. «Препятствие и есть путь».

95. Пусть то, что вам в себе не нравится, покажет вам путь к образу, который вы полюбите.

96. Заставляйте себя думать о возможностях, которые вам раньше и в голову не приходили. Делайте это как можно чаще. Пусть разум исследует и развивается.

97. Никто не думает о вас так, как вы сами. Все остальные точно так же заняты мыслями о себе.

98. Признайте, что в состоянии растерянности вы свободны. Если приходится начинать заново, вы можете принять более верное решение. Если вы себе не нравитесь, то имеете шанс полюбить себя. Не стойте перед дорожным знаком — намечайте новый путь.

99. «Пройдет и это».

100. Пробуйте, черт побери. Честно, серьезно — пробуйте. Старайтесь изо всех сил. Будьте добры к людям, даже когда они этого не заслуживают. У вас останется гораздо меньше сил на тревоги, если вы станете тратить их на стоящие дела.

101. Научитесь отдыхать. Пробуйте ничего не делать и получать от этого удовольствие.

102. Поверьте, постепенно все наладится. Не потому, что время лечит, а потому, что вы развиваетесь. Вы обнаружите, что способны справиться. Вы осознаете, что четвертый развод совсем не такой болезненный, как первый. И дело не в том, что жизнь стала проще, — это вы становитесь мудрее.

22. Врожденный дзен творчества

Возможность заниматься творчеством — внутренняя потребность человека, как и способность есть, говорить, двигаться и думать. Оно всегда было для человека одним из приоритетов: даже наши далекие предки умудрялись найти время, чтобы нарисовать или нацарапать на стенах пещер изображения или изложить целые истории. Однако в современном обществе творчество стало принято считать своего рода привилегией: только отдельные счастливчики имеют возможность выразить себя таким образом.

Творчество — это и образование, и общение, и в конечном счете среда для самонаблюдения. Любой из нас доказывает это ежечасно. Да, средства изменились: на смену осколкам камней пришли пиксели. Однако и сейчас ясно, что есть что-то сугубо человеческое в стремлении оставить след, произвести впечатление, смастерить, вылепить, нарисовать, написать или еще каким-то образом превратить полную абстракцию в нечто понятное другому человеку.

Неудивительно, что в основе одного из самых эффективных творческих жанров лежат принципы дзен: медитация, осознанность, интуиция, непротивление, отказ от категоричных суждений и так далее.

Я начала писать не потому, что считала это делом своей жизни, — творческое письмо помогло мне преодолеть боль. Я довольно быстро поняла, что не хочу до конца дней создавать себе проблемы или даже усугублять их, чтобы иметь возможность думать, искать выход и считать это работой. Мне хотелось писать и творить просто так. Просто потому, что я живой человек и хочу и могу этим заниматься.

Мне пришлось усвоить, что моим начинаниям не требуются оправдания. Все это имеет право на существование просто потому, что я человек, как и вы, и кто угодно еще.

При этом я перепробовала все классические подходы к написанию текстов, все формулы, обещавшие стабильный и складный ход мыслей. Я старалась придерживаться особой структуры. Делала все, чтобы попасть в поток. Специально заглядывала в самые темные уголки собственной души. Через силу придерживалась графика. В итоге я убедилась, что все это ведет в тупик.

Я старалась найти структуру там, где ее не должно быть. Из-за моих метаний дело неизбежно стопорилось.

Все мы непрерывно находимся в процессе творчества, хотя и не всегда это осознаём. Мы творим и когда решаем, что надеть, и когда формулируем мысли, и когда наводим порядок на рабочем столе.

Важно осознать, что писать (рисовать, петь и заниматься любым другим видом творчества) — это так же естественно, как дышать. Этот процесс не требует усилий. Он предполагает, что вы используете внешние события и раздражители и пропускаете через себя, при этом изменяя. Прилагая дополнительные усилия, вы лишь увеличиваете напряжение, стресс, подавляете естественный процесс и в целом все усложняете.

Ставя цель заранее, вы убиваете творческий процесс. В ходе любого творческого дела вы просто обязаны полностью сосредоточиться на текущей минуте и позволить любым мыслям и эмоциям свободно возникать и воплощаться.

Решив руководствоваться чьей-то методой, вы будете просто подчиняться чужому видению. То есть вдохновение, которое вы найдете в этой работе, будет расходоваться на воплощение чьей-то задумки, которая вас почему-то увлекла.

Вы можете не чувствовать вдохновения, работая над тем, что рвется из самой глубины вашей личности, — просто потому, что этот процесс открывает в вас нечто новое. И не просто нечто, а кристальной чистоты правду. Это и делает работу настолько невыносимо тяжелой.

И вот тут-то нам хочется структуры, без которой мы рискуем быстро бросить начатое дело. Именно поэтому мы ищем вдохновения, оправдания, внешней поддержки.

Если по-настоящему следовать принципам дзен, придется признать: мы в максимальной степени стимулируем творчество, когда учимся работать не оценивая. Примерно так же мы наблюдаем за мыслями и чувствами: максимально объективно, стремясь достичь умиротворения.

Что-то из написанного вам захочется показать другим людям или даже опубликовать, а что-то — нет, и это совершенно нормально. Даже величайшие художники в разные периоды работали с разной интенсивностью и хотели обнародовать далеко не все. Однако не надо думать, что «неактивность» — это непременно проигрыш, провал, недостаток. Иначе творческий процесс окажется во власти у самолюбия.

Нельзя оценивать творчество с помощью количественных критериев. Творчество есть продолжение, выражение, проявление вашей личности, однако оно вам не равновелико.

Вы вольны хранить все самое личное и потаенное от чужих глаз и ушей. Чем решительнее выражается в творчестве ваша личность, причем без оценок, тем свободнее вы открываете себя миру и говорите с ним, тем комфортнее вам с собой и тем проще творить в умиротворенном состоянии, без надрыва. Просто потому, что вам этого хочется, — и когда хочется.

23. Помощь повсюду: как внутренняя мотивация поддерживает на пути совершенствования

Главное, что каждый из нас может сделать, чтобы почувствовать себя свободнее, — поверить, что все вокруг призвано нам помочь.

Если хотите понять истоки и причины своего нынешнего отношения к миру, спросите себя, в чем смысл жизни. Это вовсе не абстрактный философский вопрос, о котором можно поразмышлять на досуге, если есть настроение. Ответ на него лежит в основе вашего мировоззрения и поведения.

Вы можете считать себя либо жертвой обстоятельств, либо человеком, получившим возможность меняться, расти, смотреть на вещи иначе, пробовать новое. Вы считаете неприятные эмоции либо источником страдания, с которым приходится иметь дело, либо сигналами, из которых можно делать выводы. Вы либо уверены, что мир вынуждает вас переживать разнообразные эмоции, либо воспринимаете свою интерпретацию мира как проекцию собственных чувств.

Когда мы убеждены, что наши страдания не бессмысленны, нам становится легче. Мы видим в боли потенциальную возможность, а не черную полосу. Страдания прекращаются.

Разница между таким настроем (внутренние возможности) и противоположным (внешнее влияние) в том, считаем ли мы себя творцами собственной жизни или думаем, что все происходящее возникает (и сваливается на нас) волей неких сил. Нам долгие годы внушали, что верно последнее, и делали это не просто так.

Социуму выгоднее убедить нас, что процветание возможно, когда все мы опираемся на внешнюю мотивацию. По крайней мере, таков капитализм: только при этом условии отдельные лица сохраняют власть, а мы все остаемся винтиками системы. Привыкая считать себя жертвой обстоятельств, люди отказываются от власти и влияния.

Они начинают направлять собственную энергию на пользу чужих идей, мечтаний и решений.

Знаем ли мы наверняка, что действительно существует некий высший план, в соответствии с которым мы обязаны все время преодолевать препятствия, чтобы развиваться? Вовсе нет. И никогда не узнаем. Нам лишь известно, что те, кому удалось выстроить счастливую жизнь здесь и сейчас, считают именно так.

Любой из нас может столкнуться с невыносимыми страданиями. Вся человеческая история доказывает, что никому не гарантирована счастливая жизнь. Если нам важен смысл, мы должны его создать. Если важно обрести мир, нужно понимать, что у страданий есть смысл.

Вы либо до конца дней будете жить в полном дискомфорте и разладе, либо начнете развиваться и добиваться мастерства в самом сложном. И со стороны всегда предельно ясно, кто какой путь выбрал.

24. Как распознать момент, когда мы сами преграждаем себе путь к счастью

1. Единственная жизненная проблема — это ваш взгляд на происходящее. Объективно у вас есть все, чего вы хотите или в чем нуждаетесь. Вы несчастны, так как просто не научились ценить то, что имеете. (Научиться этому можно и нужно, постоянно практикуясь.)

2. Для решения большинства ваших проблем надо по-новому взглянуть на ситуацию. Например, осознайте, что мнение других о вас — это по большей части проекция их отношения к самим себе. Тогда вы сможете избавиться от привычки оценивать качество своей жизни, пытаясь угадать, как смотрят на нее другие.

3. Ваш разум ленив. Вы прекрасно знаете, что должны быть упорнее, но не хотите прилагать усилий. Вы знаете, что должны медитировать и приучать мозг фокусироваться, чтобы он поменьше реагировал на негатив, но вместо этого идете в спортзал. Вы ленивы в самом важном, и в этом заключается самая серьезная ваша проблема.

4. Вы добились того, что, как вы думали, должно принести вам счастье. Но для вас это не достигнутые цели, а «звездочки на фюзеляже». О важном достижении вы думаете просто как о сделанном деле и не понимаете, как получать от него удовольствие.

5. Вы не учитесь удерживать ощущение счастья. У каждого из нас есть так называемый верхний предел — уровень удовлетворенности, который мы готовы себе позволить. Чтобы его преодолеть, нужно начать практиковаться и позволять себе чувствовать счастье. Иначе привычка к самосаботажу будет быстро возвращать нас в зону привычного.

6. Комфорт для вас важнее перемен. Вы предпочитаете жить в умеренном дискомфорте, лишь бы не столкнуться с неопределенностью, необходимой для любых серьезных изменений.

7. Вы осознанно предпочитаете тех, кто вам не подходит. Это люди, которым вы в целом безразличны или которые вынуждают вас делать то, что противоречит вашим целям. Другими словами, рядом с ними вы проявляете свои худшие черты, однако продолжаете общаться.

8. Вы не готовы изменить представление о себе. Вы привыкли к образу, который сложился три, пять, а то и десять лет назад, потому что и другим комфортнее думать о вас именно так.

9. Вы делаете выбор в пользу того, что в вашем представлении должно быть истинным, а не того, что соответствует реальности. Вы цепляетесь за привычную картину мира, хотя знаете, что на самом деле все иначе.

10. Вы не способны просить прощения. Ни у себя, ни у других. Вы не готовы признать ошибку и уж точно не переживете удар по самолюбию, если придется признать, что не всегда поступаете идеально. Однако готовность признать ошибку — первый шаг к изменениям.

11. Вы никогда и ни за что не брали на себя ответственность и все ждете некоего события, которое могло бы изменить ваше мироощущение. Нередко люди предпочитают не скрывать страдания. Они будто рассчитывают, что этот «вопль во вселенную» привлечет к ним внимание, и тогда кто-то или что-то явится и все исправит.

12. Вы считаете, что счастье — это достижения, а не состояние. Думаете, что лишь некоторые могут быть счастливы, так как у них все в жизни идеально. Не видите возможности искать счастье в текущем моменте, ведь никаких достижений пока нет.

13. Вы думаете, что счастье — это устойчивое ощущение общего благополучия. В действительности это более высокий «базовый уровень», когда вам все лучше удается проживать все без исключения эмоции, и так как вы делаете это конструктивно, то быстрее возвращаетесь к привычному уровню удовлетворенности жизнью.

14. Вы соглашаетесь со всем, чему вас учили, даже если это не кажется вам разумным. Вы больше доверяете догмам, учениям, религии просто потому, что давно с ними знакомы, а не потому, что они созвучны вашему опыту или помогают в жизни.

15. У вас все хорошо, и вы это знаете. В общем и целом вы понимаете, что дело — в умении чаще фокусироваться именно на этом осознании.

25. Психология выхода из тупика и три стадии превращения привычки в автономную

Успех в большей степени связан с правильными привычками, чем с навыками. Чтобы добиться результатов в каком-то деле, вы должны посвящать ему очень много времени. К примеру, многие пишут хорошо, но мало кто пишет и хорошо, и регулярно. Мастеров и знатоков своего дела отличают строгий самоконтроль, дисциплина и упорство.

Навыки могут быть и врожденными, а вот самоконтролю мы учимся. Большинство считает, что верно как раз обратное: талант можно и нужно развивать, а стремление к серьезной работе возникает само собой.

Разум не идеально приспособлен для самоконтроля: мы способны удерживаться от порывов и разнообразных желаний лишь некоторое время в течение дня. С практикой этот период может увеличиваться, но все же не становится бесконечным.

Те, кто это осознал, используют время мудро: не тратят его на несущественные проблемы, исключают отвлекающие факторы, минимизируют все неважное и фокусируются на работе. Со временем такой подход становится устойчивой привычкой. Еще в 1960-х психологи выявили три отдельные стадии[13], через которые мы проходим, чтобы усвоить новые навыки.

Когнитивная фаза: мы впервые осмысляем задачу, делаем первые ошибки, формулируем подходы, которые дадут лучший результат.

Ассоциативная фаза: для выполнения работы все еще требуются усилия, но мозг напрягается меньше. Что-то дается почти без труда, хотя ошибки все еще случаются.

Автономная фаза: мы переходим в режим автопилота или даже потока. Больше не нужно прилагать усилия, чтобы сохранять полную сосредоточенность на работе. Теперь программа действий вошла в привычку.

Однако где-то между второй и третьей фазами мы иногда застреваем на своеобразном плато: работаем много, но ожидания еще совершенно не соответствуют результатам. Айра Гласс называет такой период творческим провалом: именно в этот момент многие сдаются.

«В первые пару лет вы совершенствуетесь, но результаты оказываются так себе. Вы стараетесь добиться большего, у вас определенно есть потенциал, но пока все совсем не идеально. Вы по-прежнему хотите этим заниматься, вы искренне увлечены, и именно поэтому результаты так вас разочаровывают. Многим так и не удается преодолеть этот период, и они бросают дело… Если вы только начинаете или все еще не прошли эту фазу, знайте, что это нормально и самое важное — как можно больше работать. Назначьте себе какую-то норму: скажем, раз в неделю писать по рассказу. Чтобы преодолеть творческий провал, нужно очень упорно трудиться, и тогда результаты будут все больше соответствовать вашим амбициям. Я поняла это гораздо позже всех, кого я знаю. Вам действительно нужно работать много и усердно. Это и правда потребует массу времени, что совершенно нормально. Не сдавайтесь и обязательно добейтесь прорыва».

Разница между теми, кто методично работает и добивается желаемых результатов, и теми, кто сдается, не только в таланте. Тут дело в готовности упереться (а это часто тяжело и некомфортно) и продолжать двигаться вперед.

Вы не находите в себе ни желания, ни способностей преодолеть плато? Тогда отказ двигаться дальше нужно рассматривать как указание на то, что есть в мире какое-то другое дело, которое подходит вам больше. А если желание и силы есть, отбросьте все неважное, развивайте самоконтроль и продолжайте работать. Выход из тупика случится, когда вы осознаете, что никакого тупика и не было. Это была лишь пауза, чтобы вы могли спросить себя: «А для этого ли я здесь оказался?»

26. Единственный вопрос, который нужно себе задать, если вы устали бороться за чью-то любовь

Мы много говорим о том, как найти любовь.

Даже не так: мы говорим об этом без конца. Как организовать романтическое свидание, как понравиться, как найти партнера, что сделать, чтобы вас уважали, восхищались вами и считали успешным человеком. Мы говорим о том, как убедить партнера решиться на долгие отношения, даже на брак. Или хотя бы еще на одно свидание. А ведь во всех этих случаях речь идет о манипуляции чувствами тех, чьей любви мы добиваемся.

Мы много рассуждаем о том, как добиться любви, но мало говорим о том, как любить самим.

Мы обсуждаем способы добиться любви, как будто только при этом условии готовы к ответным чувствам. Как будто, если давать, не получая, мы оказываемся в слабом положении. Как будто никакой уважающий себя человек не станет проявлять ни доброту, ни уж тем более любовь к кому-то, кто не отвечает взаимностью. Как будто любить — значит полностью раствориться в другом, а не быть сильным, честным, искренним, а при необходимости — поворачиваться и уходить.

Нельзя убедить другого полюбить вас.

Это и есть самое главное правило. Вы не получаете. Нельзя считать, что у кого-то другого любовь есть и вы должны ее заслужить или что она существует где-то вне вас. Если человек не хочет проявлять к вам расположение, симпатию, уважение, то у вас есть два варианта. Можно попытаться изменить ситуацию (и неизбежно зайти в тупик) или продолжать отдавать любовь (и это поможет вам двигаться вперед).

Не получая любви, мы чувствуем боль, потому что наше сердце закрыто.

Теряя любовь, мы чувствуем боль, потому что наше сердце закрывается.

Теряя любовь, мы чувствуем боль из-за того, что стараемся изменить другого, манипулируем им, чтобы заставить посмотреть на нас по-новому. Мы не утрачиваем любовь, а погружаемся в иллюзии и отрицаем реальность. Мы внушаем себе, что любить нас в нынешнем состоянии нельзя.

Никто не в состоянии забрать у вас любовь (как и никто не может вам ее дать в серьезном смысле этого слова). Вы не получаете ее, а ощущаете. Для этого обмена необходим равный, честный, добровольный вклад обеих сторон. Никто не обязан создавать для вас эти переживания.

Если вы продолжите жить так, как будто другие обязаны вас любить, вы никогда не ощутите это чувство во всей его полноте.

Если вы станете жить так, как будто любовь — это нечто, что все время требуется от вас, вы станете находить ее повсюду. В любом случайном пассажире метро. В отношениях, не продлившихся и четырех встреч. В шестилетнем романе, который «почти» получился. И вообще везде. Все эти разные виды любви становятся одинаково важными. Вместо боли утраты вы чувствуете красоту сделанного вами открытия. Это важнее, чем некто, кто мог бы пообещать вечное счастье.

Жизнь превращается в череду коротких любовных историй. Каждая из них учит любить, отдавать еще больше и в большей степени быть собой. Каждая показывает, что именно вам нравится, как уходить, сохраняя достоинство, как по-настоящему себя уважать и прислушиваться к своей интуиции.

Когда захотите посетовать на то, как мало вас любят, подумайте вот о чем: а сколько любви вы отдаете?

27. Будьте там, где вы есть: мантры, которые напомнят, что все происходит прямо сейчас

Присутствие в настоящем — все, что у нас есть, однако нередко мы теряем это ощущение. Мы знаем, что важно полностью присутствовать в текущем моменте, но добиться этого совсем не так легко. В мире, который ежеминутно требует все больше и больше нашего внимания, мы не должны лишать себя самого важного — возможности быстро окинуть взглядом то, что происходит прямо сейчас. Все, о чем вы мечтали, чего хотели, ради чего работали, что загадывали и чего ждете, — все это рождается буквально на глазах. Ваши действия в этот момент — это и есть самое главное. Предлагаю вам пятнадцать фраз, их можно повторять как мантры, когда нужно вернуться в реальность. И не забывайте, что жизнь — это серия эпизодов. Все остальные интерпретации — только отвлекающие вас иллюзии.

1. Реально лишь то, что сейчас передо мной.

2. Нереализованный потенциал оборачивается болью.

3. Путь к неординарности прокладывают исключительно обыденные действия.

4. Я продвигаюсь понемногу.

5. Все, что у меня есть, — это нынешний момент.

6. Будь у меня возможность жить как хочется, каким был бы текущий день?

7. Будь у меня любовь моей мечты, каким был бы текущий день?

8. Начинайте там, где вы оказались; используйте то, что под рукой; делайте то, что можете.

9. Какие самые важные события должны произойти сегодня?

10. Моя жизнь складывается из прожитых дней. Как я распоряжусь сегодняшним?

11. Что бы делала сегодня моя самая удачная и реализовавшаяся версия?

12. Точно ли я делаю сейчас все, что в моих силах?

13. Если бы не усталость, чем бы я сегодня занимался?

14. Будьте там, где вы есть.

15. Я здесь.

28. 16 вопросов, которые покажут, что вы за человек (и чем должны заниматься)

Чтобы понять, кто мы такие, надо не столько исследовать, сколько вспоминать. Можно ли сделать важные выводы, не обдумав массу примеров, не пережив отдельных значимых моментов, не пройдя через уйму бессмысленных на первый взгляд переживаний и случайных отношений, благодаря которым и становится наконец очевидной логика событий или истина? Наверняка нет.

Настоящая работа над любым вопросом заключается в том, чтобы осознать известную уже истину.

Суть системы психологической поддержки (неважно, основана она на религии или нет) — точнее, тех систем, которые дают результат, — не в том, чтобы приставить вам чужую голову. Цель — предоставить вам инструменты для рефлексии, с помощью которых вы сможете самостоятельно найти решение. Вы учитесь задавать вопросы, приводить примеры, осмыслять. Постепенное осознание помогает вам наладить диалог с внутренней системой ориентиров, интуицией, вашим «я».

Утверждаю совершенно искренне: благодаря работе с этими вопросами изменился (вполне буквально) весь ход моей жизни. Их 16 штук, и они невероятно важны. Было бы непростительно не записать их все и не поделиться с вами.

1. Ради кого и чего стоит страдать?

2. Каких принципов вы придерживались бы, если бы знали, что вас ни в коем случае никто не станет оценивать или осуждать?

3. Чем бы вы занимались, если бы знали, что вас ни в коем случае никто не станет оценивать или осуждать?

4. Судя по вашему нынешнему привычному распорядку дня, где вы можете оказаться лет через пять? Через десять? Через двадцать?

5. Кем вы больше всего восхищаетесь и почему?

6. Что бы вы не хотели, чтобы другие о вас узнали?

7. Перечислите несколько ситуаций, которые, как вы тогда думали, вы ни за что не переживете? Почему они казались настолько непреодолимыми? Как вам удалось с ними справиться?

8. Каковы ваши самые серьезные достижения на нынешний момент?

9. Если бы кто-то сказал, что сейчас сообщит вам нечто о вашем ближайшем будущем, что самое фантастически прекрасное и почти невероятное он мог бы рассказать?

10. Кто тот человек из прошлого, чье одобрение вы по-прежнему пытаетесь заслужить?

11. Если бы вам больше не нужно было работать, чем бы вы занимали свое время?

12. Назовите пять самых типичных вещей для вашего распорядка дня, кроме совсем уж очевидных (сон или еда).

13. Каков ваш идеальный перечень из пяти повседневных занятий?

14. Если бы вы искренне поверили, что не имеете ни малейшего контроля над происходящим, вы бы смирились с ситуацией? В отношении чего вам пока сложно принять факт отсутствия контроля? Какая часть вас по-прежнему надеется или не готова с этим смириться?

15. Если бы вам пришлось пройти по своему дому и коснуться каждой вещи без исключения, сколько из них вызвали бы у вас искренний прилив счастья или умиротворение? Для чего вам все остальное?

16. Что вас больше всего напрягает в других? Что вы больше всего любите в других? Что вас больше всего напрягает в себе? Что вы больше всего в себе любите? (Копайте глубже, пока не увидите, насколько все взаимосвязано.)

29. Как понять, что вы изменились больше, чем готовы поставить себе в заслугу

Сложно понять, насколько далеко вы продвинулись на пути к цели, если все ваше внимание всегда сосредоточено, так сказать, на ближайшем шаге. Наверняка кто-нибудь из знакомых говорил вам, что вы изменились, но вы сами этих перемен почти не замечаете, так как наблюдаете себя каждый день. Это вполне нормально, и одна из причин — привычка уделять внимание главным образом тому, сколько еще осталось пройти, а не тому, чего уже удалось достичь. Именно поэтому бывает сложно признать и оценить собственные достижения. Перечислим признаки того, что вы изменились больше, чем сами осознаёте.

1. Вы достигли чего-то, что прежде считали совершенно нереальным или возможным лишь при большом везении. Это могут быть и диплом об образовании, и новый партнер, и работа мечты, и даже заметный срок совершенно трезвой жизни.

2. Вы забыли, через сколько испытаний и сложностей пришлось пройти, просто потому что не вспоминаете больше о прежних событиях. Кажется, что прошлое было в какой-то другой жизни.

3. Ваши критерии идеального романтического партнера — личностные характеристики, а не особенности внешности. Вы больше не путаете любовь и сексуальное притяжение.

4. В разговоре с друзьями вы в состоянии найти темы, не связанные с вашими личными проблемами. Вам теперь интересны не только сплетни, ведь вы знаете, что пересуды о других — это на самом деле разговор о себе.

5. Худшее случилось и осталось позади. Вы потеряли человека, без которого не мыслили жизни, однако продолжаете жить. Вы потеряли работу, но нашли новую. Вы начали понимать, что безопасность — это вовсе не полная определенность, а уверенность в том, что вы способны двигаться дальше.

6. Вы выстроили собственную систему убеждений, критически оценив все, во что верили прежде. Вы больше не готовы соглашаться с тем, что вам претит или не кажется верным.

7. Вы стали более придирчиво выбирать, с кем проводить время. Вы цените ближайших друзей гораздо больше, чем большие компании.

8. Вы не намерены менять ничего важного — ни поведение, ни мнения, ни даже стиль одежды — в зависимости от того, с кем собираетесь провести день.

9. Вы больше не вините других в собственных проблемах. Вы не позволяете себе демонстративно страдать и не считаете больше, что, если жаловаться достаточно громко, вселенная обязательно все исправит.

10. У вас мало общего со многими из старых приятелей, но вы не против иногда пообщаться и цените роль, которую они когда-то сыграли в вашей жизни.

11. Вы больше не боитесь не вписаться в группу или коллектив, искренне не стремитесь выглядеть «нормально» или «круто». Теперь вам ясно, что «крутые ребята» после школы мало чего добиваются.

12. Вы в состоянии говорить о серьезных проблемах, хотя раньше думали, что никогда из них не выберетесь. Причем вы готовы обсуждать и то, как сумели преодолеть сложности.

13. Вы чаще позволяете себе останавливаться и просто получать удовольствие от момента и больше не мчитесь от одной цели к другой.

14. Вы крайне скептически относитесь к тому, что преподносится вам под лозунгом «такова жизнь». Вы всегда помните, что существует другой способ организовать жизнь, в котором больше доброты и осознанности, и всегда готовы хотя бы попытаться найти этот путь.

15. Если бы несколько лет назад вам сказали, какой будет ваша жизнь сейчас, вы бы ни за что не поверили.

30. Признаки того, что отношение к жизни — единственная ваша проблема

1. Вы в целом тратите гораздо больше времени на размышления о своей жизни, чем собственно на саму жизнь.

Вы гораздо чаще препарируете ситуации и проблемы, чем ищете решения. Гораздо чаще уходите в мечты, чем пытаетесь разобраться, на недостаток или отсутствие чего эти мечты указывают. Придумываете новые решения, но не беретесь за реализацию уже готовых. Вы заменили рефлексию тревожностью и удивляетесь, почему все время чем-то не удовлетворены.

2. Вас больше не вдохновляют простые радости.

Вы думаете, что природа — это скучно. Игры — только для детей. Нет ничего изумительного в солнечном луче, преломляющемся в оконном стекле, в улыбке прохожего, в запахе весны и даже в возможности улечься в кровать с любимой книжкой. Вы больше не видите волшебства в обыденном не потому, что этого волшебства теперь нет, — просто вы решили от него отказаться в пользу чего-то другого.

3. Вы сумели получить нечто, о чем прежде мечтали, но не чувствуете той радости, на которую рассчитывали, или давно уже хотите чего-то другого.

Вспомните, как когда-то вы больше всего на свете желали именно того, что у вас теперь есть. Попробуйте физически ощутить прежние переживания. У вас есть серьезный повод гордиться собой.

4. Если бы вы могли поговорить с собой прошлым и рассказать о своей нынешней жизни, вы бы сами себе не поверили.

Вы действительно и представить не могли тогда, какой окажется ваша жизнь: неприятности и неудачи станут поворотными моментами, а не бездонными черными дырами, поглощающими все эмоции.

5. Вы думаете о деньгах как об обязательствах, а не о возможностях.

Ход ваших мыслей примерно такой: «Мне нужно платить по счетам», а не такой: «Я могу заплатить, чтобы у меня были жилье, одежда, еда, причем я всегда в состоянии обеспечить себя». Если вы не цените деньги и то, что они дают, вы никогда не сможете убедить себя, что вам хватает средств.

6. Вы думаете, что у вас недостаточно друзей.

Вы оцениваете количество, а не качество дружеских связей. Считаете, что проблема в том, что вокруг вас слишком мало людей, хотя на самом деле чего-то недостает у вас в душе.

7. Вы либо слишком полагаетесь на друзей, либо не выстроили достаточно тесные отношения.

Вы либо не поддерживаете отношения, либо слишком огорчаетесь из-за нереалистичных ожиданий, что друзья должны помочь вам «почувствовать себя лучше» или даже «счастливее». Вам поэтому кажется, что у вас два выхода — либо изо всех сил держаться за каждого из друзей, либо перестать обращать на них внимание, когда они не справляются с навязанной вами ролью (отсюда и ощущение, что у вас недостаточно друзей).

8. Вы смотрите на свою жизнь будто бы чужими глазами.

Прежде чем принять решение, вы мысленно пересказываете всю свою предшествующую историю, примерно так: «Она отучилась в институте, нашла вот такую работу, вышла замуж после тяжелого разрыва прежних отношений, а потом все стало хорошо». Именно это происходит, когда ваше ощущение счастья начинает зависеть от того, что думают о вас другие, а не от вашего отношения к себе.

9. Вы видите цели как результат, а не как процесс.

Вы формулируете цели вроде «добиться успеха» или «накопить определенную сумму на счете», а не «наслаждаться каждым днем независимо от внешних обстоятельств» или «научиться получать больше удовольствия от сбереженных денег, а не от бездумных трат». Достижения — это всего лишь идеи. Действия — вот настоящий результат.

10. Вы думаете, что впереди масса времени.

Вспоминая о действительно важном — наладить отношения с родными, написать книгу, найти новую работу, — вы убеждаете себя, что вам ведь «только [столько-то лет], впереди еще уйма времени». Если вы думаете, что у вас «полно времени» на какое-то дело или что вы разберетесь с ним чуть позже, вы, скорее всего, не особенно хотите что-то предпринимать. Никакого времени впереди может и не быть. Вы не знаете, сколько вам осталось. Любой из нас может умереть хоть завтра. Это не значит, что нужно переделать все важные дела сегодня же, однако все эти рассуждения о времени — лишь неудачная отговорка.

11. Неприятное чувство портит весь день.

Вы думаете, что негативные эмоции возникают у вас из-за того, что в жизни что-то идет не так, хотя на самом деле это просто обычная часть человеческого опыта. Нам на пользу и тревожность, и боль, и депрессия: все это сигналы, намеки, предупреждения, призванные в прямом смысле слова сохранить нам жизнь. Не научившись смотреть на неприятные переживания таким вот образом, вы будете по-прежнему считать, что «позитивные чувства означают, что нужно продолжать», а «негативные чувства подсказывают, что нужно остановиться». Вам останется только удивляться, почему это вы все время как будто парализованы.

12. Вы думаете, что дискомфорт и страх — признак того, что от какого-то шага нужно воздержаться.

Если вам не по себе и вы боитесь, то определенно надо действовать. А вот если вы испытываете гнев или безразличие, то лучше и правда воздержаться от запланированного.

13. Вы ждете мотивации или вдохновения, чтобы начать действовать.

Слабаки ждут, когда появится мотивация. Те, кому никогда не удается ничего толком сделать, ждут вдохновения. Мотивация и вдохновение неустойчивы, они появляются лишь время от времени и тогда серьезно нам помогают, однако невозможно вызывать их по собственной воле. Вы должны научиться работать и без них и собирать все свои силы, вдохновляясь задачей и целью, а не страстной увлеченностью.

14. Вы слишком часто и долго витаете в облаках.

Фантазируя о какой-то иной жизни, вместо того чтобы заниматься делом, или избегая общения с другими, вы демонстрируете неадекватный взгляд на происходящее. Большинство из нас погружаются в грезы, слушая музыку или во время монотонного движения (гуляя, за рулем, на пробежке и так далее). Вместо того чтобы разбираться с актуальными задачами, мы отдаемся мечтам и «получаем кайф», так как на время избавляемся от неприятных мыслей и чувств.

15. Вы откладываете счастье на другой раз.

Вы сидите в поезде по пути на работу, думаете о том, как красив восход и как было бы отлично сейчас почитать книгу, но вместо этого снова проверяете почту. Стоит только ощутить восторг от чего-то прекрасного и простого, как вы тут же себя одергиваете. К этому вас принуждает чувство неудовлетворенности. Вы создаете себе проблемы, чтобы уравновесить благополучие в другой сфере жизни и надежно запечатать счастье в воображаемый контейнер.

31. Спорьте разумно: 7 разных подходов — от защитной позиции до встречной аргументации

На самом базовом уровне желание вступить в спор есть рефлекс, а не осознанный выбор. Реагируя на угрозу, мы либо замираем, либо убегаем, либо сражаемся. Рано или поздно большинство из нас приходят к выводу, что бессознательная реакция на случайные внешние раздражители как минимум утомительна, а может оказываться и разрушающей. Мы учимся управлять собственными реакциями — так зарождается осознанность.

Тем не менее споры продолжают играть в нашей жизни важнейшую роль. Нередко мы дискутируем из-за того, что чувствуем угрозу собственной идентичности. Это наш способ показать, какие вопросы для нас принципиальны. Тот, кто умеет вести спор разумно, становится хозяином положения — будь то бизнес, романтические отношения и так далее. Первым делом важно научиться спорить так, чтобы не казалось, будто вы просто качаете права.

Существует масса ситуаций, когда люди спорят совершенно по-дурацки и ничего не добиваются: обе стороны остаются раздраженными, так как избегали разговора о сути разногласий. Обсудим подходы к ведению спора — от неудачных к конструктивным.

Переходить на личности

Вы увиливаете от обсуждения проблемы и обзываете собеседника придурком или идиотом без всякой аргументации.

Задевать чувства

Вы высмеиваете личностные особенности оппонента или подвергаете сомнению его авторитет, но не касаетесь сути спора. (Если курильщик говорит, что курить вредно, вы отвечаете: «А ты-то кто такой, чтобы об этом рассуждать?» — и не пытаетесь обсудить суть высказывания.)

Реагировать на тон

Вы критикуете интонацию собеседника или его манеру изъясняться, уходя от сути спора.

Использовать противоречия

Вы утверждаете противоположное тому, что говорит собеседник, не имея никаких или почти никаких аргументов. Вы спорите просто ради спора, потому что не хотите соглашаться.

Приводить контраргументы

Вы упорно не соглашаетесь и подбираете аргументы, которые могут поддержать вашу позицию.

Использовать опровержения

Вы находите в словах оппонента ошибку и объясняете, в чем уязвимость, используя цитаты или выводы из его же слов.

Использовать опровержение основной мысли

Вы опровергаете центральную мысль спора, опираясь на логику и здравый смысл (или даже результаты исследований и личный опыт) в поддержку ваших утверждений.

32. Признаки того, что эмоциональный кризис — это на самом деле прорыв

1. Вы во всем сомневаетесь.

Вы больше не готовы принимать все за чистую монету и не считаете, что убеждения, которые вам внушили в детстве, обязательно соответствуют вашему нынешнему мировоззрению. Вы исследуете философские идеи, духовные и политические учения и приходите к выводу, что прежде даже не представляли, чего именно не знали.

2. Вы начинаете понимать, что существует разница между радостными мыслями и ощущением счастья.

Вы долго пытались внушать себе «счастливые мысли», однако обнаружили, что попали в зависимость от определенных ожиданий (которые так и не сбылись), и теперь чувствуете себя еще хуже. Вы начинаете осознавать, что есть разница между «образом мыслей, который позволяет получать удовольствие от текущего момента» и «образом мыслей, который позволяет ощущать счастье в связи с новыми возможностями, перспективами и всем, что лежит за пределами текущей минуты».

3. Вы начинаете замечать поведенческие и логические шаблоны.

Вы осознаёте, что многое в вашей жизни — происходящее в отношениях и на работе, а также многие идеи и чувства — есть результат ваших представлений о том, как должны складываться обстоятельства. Это и есть шаблоны. Если вы найдете способ их изменить, они перестанут проявляться в прежних обстоятельствах.

4. Вы чувствуете ничем не объяснимый гнев.

Гнев — отличная эмоция, особенно когда вы наконец понимаете, что сердитесь не на что-то внешнее, а исключительно на себя. Именно это мы ощущаем на пороге серьезных перемен. У гнева есть, образно говоря, младшие братья и сестры: неудовлетворенность, возмущение, раздражительность, жалость к себе. Они неприятны, но недостаточно сильны, чтобы заставить вас что-то предпринять. А вот гнев вынуждает действовать. Он жжет и подталкивает вперед.

5. У вас возникает вопрос: «И это все?»

Вы начинаете задумываться: неужели вы рождены лишь затем, чтобы спать, есть, работать, а потом умереть? Вы размышляете о том, ограничивается ли жизнь только этим. Или есть возможности разглядеть какую-то иную реальность, гораздо более разнообразную и впечатляющую?

6. У вас есть идея на миллион, вы нашли «те самые отношения», проблемы наконец закончились — и тут вас словно парализовало.

Так проявляется старое доброе сопротивление. Ощущая счастье, мы в той же мере чувствуем и страх. Дело не в том, что вы сопротивляетесь новой счастливой жизни, а в том, что в эту минуту очень ясно осознаёте, чего хотите (и в связи с этим чувствуете вполне естественный и разумный страх).

7. Ваше эмоциональное состояние кажется необоснованным.

Вроде бы вам не о чем тревожиться и не от чего быть в депрессии, однако вы ощущаете именно это. Нет причин для иррациональных страхов, но они всегда с вами. Вы не до конца понимаете, что именно чувствуете, и осознаёте, в чем дело: вы учитесь анализировать и объяснять собственные эмоции.

8. Вы не до конца понимаете, что вы за человек.

Вы привыкли определять себя по тому, как вас видят другие, либо исходя из того, каким должны быть. Но существует разрыв между тем, чего, как вам кажется, вы хотите, и тем, чего вы хотите на самом деле.

9. Вы замечаете знакомые по детству чувства и страхи.

Они возвращаются, и тут вы осознаёте, что они никуда и не исчезали. Мысли, идеи, убеждения, чувства, которые вы долго прятали, всегда были с вами и, видимо, направляли вас всю жизнь. Вы этого просто не понимали.

10. Вы страшно боитесь утраты.

Точнее, вы боитесь потерять то единственное, что, как вам кажется, может вас «спасти» (хотя бы эмоционально). Это происходит, когда вы начинаете осознавать, что на самом деле ничто вас не спасет. И боитесь вы не утраты, а того, что придется принять реальность прежде, чем вы будете к этому готовы.

11. Вы решаетесь отказаться от того, что себя исчерпало.

Вы не отвергаете мечту. Вы не отвергаете отношения. Вы просто отказываетесь ждать от этого чего-то большего. Вы избавляетесь от того, что вам не подходит. Вы осознаёте, что «отказаться» — термин негативный, хотя обозначает позитивную и здоровую реакцию.

12. Вы решаете, что не будете больше жертвой собственного разума.

Люди не переживают эмоциональных кризисов, не оказавшись на грани прорыва. Любые сильные переживания всегда указывают на фундаментальные изменения, иначе мы бы считали их нормой. Вы больше не хотите жить в рамках прежней «нормы» и готовы двигаться к более важным, лучшим, счастливым временам.

33. Как перестать волноваться за то, как ваша жизнь выглядит со стороны, и сосредоточиться на своих ощущениях

Сосчитайте, сколько раз вы чувствовали себя по-настоящему счастливым, получив нечто, к чему долго стремились? Что было, когда вам удалось наконец начать отношения, которые вы страшно хотели? Что было, когда вы получили работу мечты? Что было, когда вы стали больше зарабатывать? Вполне вероятно, что жизнь стала другой, но в ней по-прежнему хватало и хорошего и плохого.

Составьте список всех знакомых вам неидеальных людей, которые сумели все же найти любовь, или даже тех, у кого есть такой партнер, такие друзья и такая работа, что вам остается только завидовать. Составьте список знакомых вам людей, которые в целом считаются непривлекательными, духовно не особенно развиты и вообще несовершенны, и запишите, что у каждого из них есть, несмотря на все их недостатки. Это упражнение должно убедить вас, что и у тех, кто совсем неидеален, все в жизни может складываться хорошо.

Подумайте, чем бы вы занимались, если бы не было социальных сетей и никто бы о ваших занятиях не знал. Что бы вы делали в ближайшую субботу? А сегодня вечером? Какими были бы ваши карьерные цели? Как часто вы бы делали фотографии? С кем общались бы, где бы жили, если бы не смотрели все время на происходящее с вами через призму «что увидят/скажут другие»?

Подумайте, чем бы вы занимались, если бы не требовалось зарабатывать и можно было выбрать что угодно. Это классический вопрос, который многие игнорируют, потому что он вроде бы не имеет отношения к реальности. К сожалению, люди не дают себе труда копнуть глубже и не видят в этом вопросе смысла. Дело не в том, чтобы вообразить себе жизнь, в которой вы можете позволить себе не ходить на работу (да, в реальности это невозможно). Суть в том, чем вы хотели бы заниматься и как можно это занятие включить в вашу нынешнюю жизнь. Вы бы скорее отправились в отпуск или продолжили работать? Ответ покажет, что именно вас больше привлекает: возможность расслабиться, новые достижения или что-то еще. Так вы начнете понимать, каковы ваши ценности, а это помогает лучше понять себя.

Делайте фотографии, чтобы запомнить самые счастливые моменты, а не чтобы доказать, что вы хорошо выглядели или круто проводили время. Отведите в телефоне специальный альбом под счастливые моменты. Когда вам особенно хорошо, или вы заняты чем-то приятным, или совершили какое-то открытие, снимите то, что видите в этот момент (и пусть кадр совершенно не годится для соцсетей). Когда станете просматривать эти вроде бы случайные снимки, те приятные чувства обязательно вернутся. Вы сразу заметите, насколько разные эмоции вызывают у вас образы, важные именно для вас, и фотографии, которые должны произвести впечатление на других.

Разберитесь, кто, как вам кажется, все время вас оценивает и осуждает. Знаете, как часто говорят: «Люди вечно меня осуждают» или «Я волнуюсь о том, что скажут люди». По большей части эти люди существуют только в вашем воображении. То есть, по сути, это и есть вы. Это ваша проекция, именно вы себя осуждаете и оцениваете. Первым делом важно понять, что людей, мнение которых вас так волнует, не существует.

Подумайте, что вызывает у вас особенно жгучую зависть. Мы больше всего завидуем тому, чего, как нам кажется, не заслуживаем сами. Мы завидуем красавице не потому, что хотели бы иметь такую же внешность, — нам не хватает гораздо более важного: любви к себе. Мы завидуем успешному писателю не потому, что сами хотели бы оваций, а потому, что отлично понимаем: мы не делаем ничего, чтобы добиться такого же успеха.

Не бросайтесь убирать до блеска дом перед приходом гостей. Если вы в целом аккуратны, то совсем не обязательно специально готовить пространство для чьего-то визита. Разумеется, важно, чтобы в целом был порядок и чтобы совсем уж личные вещи не валялись где попало. Но создавать впечатление стерильности ни к чему, иначе ваш дом будет вызывать примерно то же ощущение, что и химически осветленные волосы искусственной блондинки. Впуская людей в свое жизненное пространство, старайтесь обходиться без лишних ширм. Пусть они видят вашу реальную жизнь, ведь это лучший способ установить более близкие отношения.

Попробуйте придумать, как по-новому праздновать самые важные события года. Очень многие проводят праздники с родными, которых только в эти дни и видят и с которыми не особенно-то хочется общаться. Гораздо правильнее проводить такие дни с теми, кто любит вас независимо от праздников, и именно для них устраивать вечеринки и готовить подарки, а не с теми, с кем вы морально обязаны общаться (но эмоционально вовсе этого не хотите).

Избавляйтесь от вещей, которые не имеют ни практической, ни эмоциональной ценности. Это важно, потому что вещи нас формируют, особенно когда мы их покупаем, чтобы подчеркнуть свою необычность. Вещи влияют на наши впечатления, ведь именно на них мы смотрим, и это не может не влиять на ощущения. Наши вещи — это средство, помогающее прожить очередной день. Речь не о том, чтобы довольствоваться малым. Суть в том, чтобы владеть только тем, что имеет для вас либо особую ценность, либо практический смысл. Сделайте это — и ваша жизнь изменится (а это ведь довольно смелое утверждение).

Спросите себя: «Если точно знать, что никто меня не осудит, каких принципов я буду придерживаться?» С чем вы безоговорочно соглашаетесь, когда преодолели все навязанные обществом ограничения? Люди думают, что руководствоваться собственными скрытыми мыслями, чувствами и предубеждениями — значит быть неосведомленным, но на самом деле все наоборот. Проблема как раз в том, чтобы не осознавать своих мыслей и чувств.

Спросите себя: «Если бы можно было сказать каждому без исключения жителю Земли всего одну фразу, что бы я сказал?» И правда, что бы вы сказали? «Все будет хорошо»? «Не переживай слишком»? «Старайся разглядеть в других их лучшие стороны»? «Подпишись на меня в соцсетях»? То, что вы хотели бы сказать каждому из людей, — проекция того, что вы сами больше всего хотели бы услышать. И больше всего вы желаете услышать это от самого себя.

Чтобы быть достойным чего-то, достаточно испытывать за это благодарность. Вы сами решаете, на чем основана ваша самооценка. Вы решаете, чего заслуживаете и почему. Вы решаете, достаточно ли вы хороши для чего-то. Следовательно, именно вы делаете вывод, что люди, достойные того, что у них есть, благодарны за это. Ни больше и ни меньше.

Поверьте, что вы не только сумели многого достичь, но и преодолели серьезные препятствия. Вы хороший человек не потому, что идеальны. Вы хороши не потому, что лучше других. Опра Уинфри (ну а как же без нее?) считает, что вы непременно получите все желаемое, просто не разом. У вас есть возможность оценить то, что вам уже доступно, и всегда будет к чему еще стремиться и чего хотеть. Это ли не повод для благодарности?

Исходите из того, что все всегда случается к лучшему. Когда люди очень беспокоятся о том, как выглядит их жизнь для окружающих, их меньше всего волнует, как она ощущается. Если они старательно не обращают внимания на ощущения, значит, пытаются избежать боли. Достичь настоящего умиротворения можно, только если осознать, что все всегда к лучшему. Происходящее в вашей жизни выполняет одну из трех функций: показывает вам со стороны вас же; залечивает прежние раны; помогает получать удовольствие. Если сумеете усвоить эту философию, вам будет нечего бояться.

Спросите себя: «Если бы мир ослеп, сколько человек мне удалось бы впечатлить?» Представьте жизнь, в которой никто ничего не видит. Тогда бы мы считали реальными только то, что можем ощутить сами, и чувства, которые мы вызываем у других. Каким человеком вы были бы в таком мире? Не потому ли вы создаете особую версию собственной жизни, которая хорошо смотрится со стороны, как дополнение к своей реальной жизни?

34. Почему не стоит стремиться к комфорту

1. Мозг не способен отличить хорошее от плохого — он понимает только «комфортно» и «некомфортно». Пример, конечно, неоднозначный, но все же приведу его: именно поэтому преступники никогда не считают, что поступают плохо, и всегда находят себе оправдание. Именно поэтому некоторые из наших действий нам объективно не на пользу, но мы убеждаем себя, что получаем удовольствие.

2. Вы не хотите того, чего желаете. Вам нужно то, что уже знакомо. Мы не способны предсказать развитие событий, если они не укладываются в уже имеющийся у нас опыт. А потому мы ищем не лучшее, а лучшее из известного. Хотя это «известное» может всего лишь решать проблему, которую мы сами же и создали на ровном месте.

3. Знакомый дискомфорт воспринимается нами как комфорт. Вот почему многие застревают в привычной колее и совершенно ничего не хотят менять, даже если знают, что перемены были бы им на пользу.

4. Стопроцентной безопасности и стабильности не существует. Мы ищем комфорта, думая, что именно это означает стабильность и безопасность, однако стопроцентной стабильности и надежности в мире просто не существует. Тело меняется, принадлежащие нам вещи теряются или ломаются. Чтобы это компенсировать, мы предпочитаем комфорт привычного, вместо того чтобы принять тот факт, что все в жизни мимолетно.

5. Единственный способ развиваться — осваивать неизвестное. Именно поэтому у многих из нас бывают «кризисы накануне прорывов». Жизнь предлагает возможности даже лучше, чем мы могли мечтать. Однако поначалу мы не знаем, насколько хорошо это новое.

6. Большинство из нас не меняются, пока такая стагнация не становится наименее комфортным вариантом. Как правило, в течение довольно долгого времени мы ощущаем нарастающий дискомфорт, а уж потом отказ от перемен становится наихудшим сценарием. Вселенная вначале шепчет, а потом начинает кричать, и счастливые люди умеют услышать этот предупреждающий шепот.

7. Люди делятся на два типа: исследователи и поселенцы. Большинство из нас — поселенцы, и цели наши чаще всего имеют конечную точку (дом, брак, карьера и прочее). Однако мы живем в мире, который строится на принципах эволюционного развития, и заключены мы в физическую оболочку, которая все время растет и меняется. Люди с мировоззрением исследователей способны получать удовольствие от того, что им уже доступно. Они полностью проживают любой опыт, так как ни к чему не привязываются.

8. Не существует реального комфорта — есть лишь наше представление о безопасном. С этим сложно смириться, но да, ничего спокойного в мире нет. Ничто из того, что дает нам ощущение удобства, не вечно, поэтому лучше всего приспособленные к жизни люди находят комфорт в том, что может досаждать. В целом понятие комфорта относительно, и каждый из нас решает, что считать таковым.

9. Жизнь не предполагает определенности и требует, чтобы мы пробовали новое. Стремление к комфорту есть поиск определенности и стабильности. Вы можете выбрать либо уверенность в том, что точно знаете, либо уверенность в том, что сможете использовать любую сложившуюся ситуацию наилучшим образом. (Как думаете, в каком случае вы получите больше удовольствия?) Никто ничего не знает наверняка. Те, кто живет с удовольствием, продолжают пробовать и искать, несмотря ни на что.

35. 6 столпов самооценки: почему важны не чувства, а ваши представления о своих способностях

Мы склонны считать, что высокая самооценка — это нечто статичное. Состояние, при котором в голове сами собой появляются позитивные мысли и никакие сомнения или неприятный опыт не влияют на нас серьезно. Существует, однако, тонкая грань между самооценкой и самовосхвалением.

Как пишет Анна Дивер Смит, самооценка дает нам ощущение общего благополучия. Это то самое внутреннее ощущение, которое подсказывает: все будет хорошо, потому что мы в состоянии этого добиться. «[Самооценка — это знание, что] мы сами выбираем свой путь и способны его пройти. Мы не обязательно идем по нему в одиночестве, но нам важно осознание собственной свободы воли: даже если ничего не получается, мы найдем способ все исправить».

Самооценка — это не уверенность в том, как именно воспринимают вас другие. Это степень вашей уверенности в способности управлять собственной жизнью.

И вот что любопытно: при наличии адекватной самооценки нам не требуется ощущать превосходство над другими. Когда же мы не чувствуем, что полностью контролируем свою жизнь (или когда недовольны тем, как все складывается), то начинаем думать о том, насколько у нас дела лучше, чем у других, и этим маскируем ощущение неудачи.

Натаниэль Бранден описал, что именно требуется для формирования здорового самоощущения[14]. В частности, он отмечает, что люди либо настойчиво убеждают себя, что все хорошо («я красив, я богат, я успешен»), хотя это лишь замена реальных достижений, либо повышают самооценку своими действиями.

Он пишет, что два основных элемента самооценки — это самодостаточность, то есть «здоровая уверенность в себе перед лицом сложностей», и самоуважение, то есть «ощущение, что вы достойны счастья».

«[Самооценка] есть не эмоция, меняющаяся в зависимости от ситуации, но постоянная готовность ощущать и осознавать собственную эффективность, а также уважение к себе. Получается, что это нечто, что формируется в течение долгого времени, а не просто возникает в один момент усилием воли. Она основана на реальном положении дел, и незаслуженная похвала со стороны других или самому себе такого ощущения не создаст».

Давайте обсудим шесть элементов, или столпов, на которых, как считает Бранден, строится самооценка. Этот перечень доказывает, что дело не только в том, чтобы осознанно поверить в себя. Нужно принять много решений — последовательных, на протяжении долгого времени и с приложением всех возможных сил.

Осознанная жизнь

Жить осознанно — значит не позволять подсознательным желаниям и предубеждениям вас контролировать. Ваша теневая личность, как ее иногда называют, выходит на свет. Вы осознаёте, что именно происходит вокруг, и способны принимать осмысленные решения, опираясь на внутреннее понимание.

Принятие себя

Вы не превозносите ни собственную внешность, ни интеллект и не позволяете себе игнорировать всю совокупность особенностей и черт характера, присущих каждому из нас. Вот это и есть настоящее принятие себя — способность видеть свой цельный образ, не осуждая и не отрекаясь ни от каких из черт.

Ответственность за себя

Вы осознаёте, что сами отвечаете за свое счастье. Вам понятна фраза «Может, это и не ваша вина, но все же ваша проблема». Вы берете контроль над собственной жизнью просто потому, что не передаете его никаким внешним факторам.

Ассертивность

Вы способны постоять за себя, не занимая при этом защитную позицию. Защитная позиция рождается из страха — ассертивность же рождается из уверенности.

Жизнь с целью

Вы живете осознанно и не бесцельно. Вы признаете, что ваша «цель» — просто быть там, где вы сейчас есть, и делать то, что вы делаете. А потому каждый ваш день проходит с полным осознанием целей, причем выбранных вами: вы не ждете, пока цели найдутся сами собой или пока кто-то вам их сформулирует.

Личностная целостность

Вы придерживаетесь определенных моральных и этических стандартов и осознаёте личную ответственность. Вы сформулировали собственные правила поведения и не стремитесь следовать тем нормам, которые навязываются внешней средой. Вы способны смотреть на доступные варианты объективно даже в сложных обстоятельствах. Вы осознаёте важность слов «Дорога в ад вымощена благими намерениями».

36. Почему стоит благодарить тех, кто вас больнее всего ранил

1. Те, кому удалось ранить вас сильнее всего, — это те, кого вы больше всего любили. Наибольшее влияние на нас оказывают именно те, кто занимает в нашей жизни и в сердце особое место. Любой, кто стал для нас настолько важным, кажется почти святыней, даже если отношения складываются неблагополучно. Встретить человека, который смог до такой степени на нас повлиять, — это ценный дар, даже если на первый взгляд и не было очевидно, что все это пойдет нам на пользу.

2. Сложные отношения часто заставляют нас менять поведение к лучшему. В беспомощном состоянии вы учитесь заботиться о себе. Когда кажется, что вас использовали, вы осознаёте свою ценность. Пережив насилие, вырабатываете сострадание. Оказавшись в тупике, перестаете сомневаться, что выбор есть всегда. Приняв произошедшее, вы понимаете: никому не под силу контролировать все. Однако, отказавшись от попыток получить нечто недостижимое, мы обретаем умиротворение, которое и было нашей главной целью с самого начала.

3. Что вы узнали и кем стали, гораздо важнее того, как вы себя чувствовали в какой-то конкретный момент. Отношения могли казаться почти невыносимыми, но чувства проходят, и с вами остаются мудрость, милосердие и обретенное понимание. Все это составляет основу вашей личности на всю жизнь. Результат намного превосходит средства его достижения. Признавая это, мы чувствуем благодарность за весь прожитый опыт.

4. Вы встретились с теми людьми не просто так: они были вашими учителями и подтолкнули к изменениям. По словам С. Джойбелл С., все мы звезды, которые думают, что вот-вот погаснут, пока не поймут, что превращаются в сверхновые и становятся еще ярче и прекраснее. Нередко приходится пережить боль, чтобы оценить все, что у вас уже есть. Нередко требуется ненависть, чтобы научиться признавать собственные заслуги. Иногда свет входит в нас через раны.

5. Даже если это случилось не по вашей вине, это все же ваша проблема, и вам решать, что делать дальше. У вас есть полное право злиться, беситься, жаловаться, ненавидеть кого-то всей душой, однако есть и право решать, что отныне вы пребываете в состоянии покоя. Поблагодарить этого человека — значит простить, а простить — значит понять, что обратная сторона обиды есть мудрость. Чтобы найти мудрость через боль, нужно осознать, что те, кто становится суперновыми, признают боль и направляют ее в правильное русло; это не под силу тем, кто, признав боль, позволяет ей копиться и мучается от этого.

6. Те, кто многое пережил, часто оказываются мудрее, добрее и в целом счастливее. Все потому, что они прошли через это, а не мимо. Они полностью приняли свои чувства, сделали выводы, продолжили развитие, научились проявлять сострадание и обрели большую осознанность. Они внимательнее относятся к тому, кого впускают в свою жизнь. Они активнее выстраивают жизнь, благодарны за удачи и понимают причины неудач.

7. Вы увидели, чего на самом деле достойны. По правде говоря, прежние отношения вас не ранили — они показали вам ту часть вашей личности, которая болит и из-за которой не удается найти настоящую любовь. Когда заканчиваются ужасные отношения или мы выбираемся из жуткой ситуации, происходит вот что: мы понимаем, что достойны большего, а потому начинаем наконец принимать решения, позволяющие получить больше. Мы осознаём, как слепо и наивно говорили кому-то «да» или отдавали сердце и подчиняли разум, когда не стоило этого делать. Мы осознаём, что сами решаем, чего хотим. Пережив, как нам кажется, худшее, мы наконец-то убеждаемся, что все это было ошибкой, поскольку заслуживаем большего.

8. По-настоящему примириться с чем-то — значит сказать: «Благодарю за ценный опыт». Чтобы сдвинуться наконец с мертвой точки, надо осознать, какой цели служил тот опыт и как он помог вам стать лучше. Иначе вы будете жить воспоминаниями и неотвязно думать о том, как у вас ничего не получилось. Это будет означать, что вы не перебрались еще через пропасть. Чтобы полностью принять собственную жизнь — взлеты и падения, хорошее и плохое, — важно ощущать благодарность за пережитое и знать, что плохое учит даже лучше, чем хорошее.

37. Попытки осмыслить свою жизнь не дают вам двигаться вперед

Обязательно старайтесь разобраться в своих чувствах. Вы должны проследить путь каждой мысли, найти источник ваших самых глубинных убеждений и убедиться, что они ваши. Вы должны составить список всего, что вы цените и чего не цените. Должны задавать себе вопросы о том, чего вам больше всего не хватает, а потом осознать, что до сих пор вы не придавали этому достаточного значения.

Однако важно прекратить попытки найти смысл в происходящем. Это все равно что искать смысл в направлении движения, как будто не вы его определяете, а оно вас контролирует; получается, что вы пытаетесь жить нынешней жизнью, оставаясь в прежнем образе, который давно вам не соответствует.

Логика и осознанность — это не то же самое, что поиск смысла. Они представляют собой методы, и в их основе лежит намерение реализовать истинные желания. Занимаясь же поиском смысла, мы как будто разглядываем результаты собственных действий и удивляемся, как это могло получиться.

Есть вопросы, не имеющие ответов. Есть ответы, которые порождают новые вопросы, и решения, которые мы находим, лишь пережив некий опыт, предприняв попытки, дойдя до конца.

Лучшее из того, что с нами происходит, может и не иметь особого смысла, по крайней мере поначалу.

Любовь не имеет отношения к логике. Милосердие, радость, красота вряд ли логичны. Но это не значит, что вы не можете использовать логику, чтобы работать с ними: просто, чтобы полностью разглядеть каждое из этих явлений, нужно использовать другой подход.

Все явления в их чистейшем проявлении уникальны и ни на что не похожи. Они кажутся волшебными, потому что несут в себе загадку. Непонятно, откуда они берутся и куда уходят, и мы ничего не можем сделать, кроме как проживать их и наблюдать.

Те, кто тратит жизнь попусту, ищут причины любви, а не способы любить. Они пытаются сформулировать причины собственного счастья, вместо того чтобы просто погрузиться в него. Из-за ложной логики они бегут от счастья, а не приближаются к нему.

Есть вещи, которые становятся понятны сразу же, и явления, причины которых находятся полностью в вашей власти. В вашей жизни будут события, которые произойдут по вашей воле, и другие, которые покажутся полной противоположностью вашим желаниям. И все они важны.

Есть вещи, причины которых ясны с первого взгляда. Есть вещи, которых вы не сможете понять долгие годы. Есть вещи, оглянувшись на которые вы скажете: «Я так и не знаю, в чем была причина».

Но это ничего не меняет.

Иногда смысл в том, чтобы ощутить непонимание и недоумение. Иногда при этом рождается нечто, что оказывается важнее, чем временное ощущение неопределенности.

Вы можете так никогда и не узнать, суждено ли вам жить в том городе, где вы оказались, но вы все-таки там остаетесь, потому что сами так решили. Вы не узнаете, суждено ли вам выстроить с кем-то отношения, пока не попробуете. Вы будете по-прежнему искать комфорта в том, что вас ранит, так как вам еще только предстоит узнать дискомфорт неизвестного. Лучшего. Нового, странного и совсем не похожего на то, чего, как вам казалось, вы хотели.

Здесь нет ничего плохого или неправильного — дело лишь в том, что вы этого не ждали. Вы не до конца понимали собственные возможности и пока не сделали выбор в пользу нового.

Стремясь разобраться в собственной жизни, мы, по сути, пытаемся увидеть, актуальна ли еще прежняя картина мира; была бы прежняя версия вас счастлива в вашей нынешней жизни. Вы ищете ответы у тех, кого больше нет.

Ясность появляется в результате действий, а не размышлений о них.

Хорошая жизнь начинается с решения работать с тем, что у вас есть. С принятия факта, что не всегда мы можем выбирать, какими картами играть. С понимания, что у вас всегда есть все необходимое, особенно когда вы даже не подозреваете, что именно это вам и нужно.

38. Как очистить разум (но не выпасть из реальности)

Всем нам еще учиться и учиться тому, как заботиться о своем теле. А в заботе о разуме мы отстаем, возможно, еще больше. Мозг формирует впечатления. Многие из факторов, которые в большей или меньшей степени меняют наши представления, находятся под нашим контролем, однако мы этого совершенно не осознаём. Сейчас я предложу вам несколько приемов, которые помогают очистить разум, настроиться на новую волну, избавиться от ненужного груза прошлых переживаний.

1. Путешествуйте и впитывайте новую культуру. Попробуйте изменить свое представление о «нормальном». Вы быстро заметите, как много поведенческих привычек, шаблонов, ценностей, убеждений вы неосознанно усвоили под влиянием окружения (а заодно поймете, как все это можно изменить).

2. Ищите реальные решения эмоциональных проблем. Люди привыкли считать, что эмоции могут гасить друг друга или менять в положительную сторону. К примеру, если вы расстроены, нужно скорее найти, чем поднять настроение и разогнать тоску. Однако негативные эмоции — это призывы к действию, которые мы игнорируем с помощью нехитрых ментальных приемов и упорного стремления найти происходящему объяснение. Чтобы очистить разум, нужно перестать пытаться немедленно поднять себе настроение и начать искать реальные решения.

3. Осознайте, что эмоциональная токсичность рождается из психологического сопротивления. Вместо того чтобы пытаться вызвать у себя определенные эмоции («если я сделаю так, то почувствую это»), попробуйте научиться полностью принимать все чувства и ощущения. Сопротивляясь, вы погружаетесь в эмоциональный дискомфорт, хотя он и может ненадолго притупить переживания.

4. Разберитесь, что вам мешает. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, на самом деле находятся в прошлом. Это трещины в фундаменте, которые не дают вам двигаться вперед. Не пытайтесь маскировать симптомы — вернитесь и устраните причины.

5. Сядьте за руль, поездите по окрестностям и отвлекитесь. Поезжайте через районы, о существовании которых даже не догадывались. Посмотрите, как живут другие люди, как они возвращаются с работы, что видно, если заглянуть в их окна. Вам станет спокойнее, так как вы осознаете себя крошечной песчинкой. Многим это упражнение подойдет гораздо лучше, чем, скажем, совет посидеть на берегу океана. Вы даже представить не можете того, что вам неизвестно.

6. Переставьте мебель. Мозг формирует впечатления на основе сигналов и окружающих предметов. Вы постоянно подсознательно провоцируете негативные или привычные ассоциации, потому что мозг работает с одной и той же картинкой. Поменяйте ее — и ваши мысли и чувства тоже изменятся.

7. Проведите в голове генеральную уборку. Запишите все дурацкие мысли, которые то и дело лезут в голову, или даже отрывки мыслей, которые вы регулярно замечаете. Даже такое простое упражнение наверняка принесет некоторое облегчение.

8. Наведите порядок в том, как вы пользуетесь интернетом. Невозможно (по крайней мере, большинство из нас вряд ли на это согласятся) совсем не использовать интернет, однако постоянно читать в ленте неприятные новости и верить, что на вас это никак не влияет, тоже странно. Не нужно, конечно, совсем отписываться от сайтов и каналов, где можно встретить негатив. Однако невредно подписаться на новые аккаунты/группы, где чаще публикуются приятные и позитивные вещи.

9. Обратите внимание на движения, которые совершаете бессознательно. К примеру, понаблюдайте, как движутся ваши ноги при ходьбе. Вам не нужно всякий раз решать, какую поднять и куда поставить. Мозг командует: «Так, давай-ка, дойдем сейчас вон туда», и вы начинаете движение. В том же ключе подумайте о своих утренних мыслях и настроениях.

10. Очистите жилое и рабочее пространство от ненужных эмоций. Подумайте, какие чувства связывают вас с окружающими предметами. Вы купили эту одежду, чтобы стать похожим на кого-то другого? В вашей квартире полно предметов, которые вы покупали в особенно тяжелый период? Откажитесь от подобных вещей и для этого разберитесь, какие эмоции вызывают предметы вокруг вас.

11. Определите собственное место. Составьте таблицу из трех колонок. В левую внесите все, чего, как вам кажется, вы сумели достичь в жизни. В средней перечислите все, что составляет вашу повседневную рутину. Справа запишите, как ваши привычные и каждодневные дела помогают вам добраться до цели. Мы нередко тонем в мелочах, что вызывает тревожность. Это упражнение помогает сосредоточиться на главном.

12. Физически меняйте положение всякий раз, когда замечаете, что вас захватывают токсичные мысли. Благодаря появлению новых физических ощущений вы переключаете внимание (и сделать это несложно, можно даже на рабочем месте практиковаться).

13. Нагружайте мозг задачами посложнее. Выберите книгу о чем-то, что вас давно интересует и о чем хотелось бы узнать побольше. Прочитайте исследования на тему, о которой сами имеете мнение. Научитесь получать удовольствие от учебы через занятия и темы, которые вам искренне интересны. Как минимум у вас будет возможность узнать о мире чуть больше.

14. Оцените долю виртуальных отношений в вашей жизни. Вы общаетесь в основном в интернете (даже с теми, кто не находится на другом краю земли)? Давно не вели ни с кем долгих разговоров лицом к лицу, не отвлекаясь на телефон? Тогда стоит задуматься, насколько для вас важны люди. Напомните себе, что формула «экран > люди» — идеальный способ быстро повысить уровень тревожности.

15. Разберитесь, от чего вы прячетесь за вредными привычками. Многое из того, с чем нам приходится бороться, по сути, нам вредит: мы вроде бы и не хотим, однако делаем. Важно осознать, что вредная привычка — это способ уйти от себя. А стремление уйти от себя связано с чем-то, что (как вам кажется) для вас невыносимо.

16. Осознайте, что «достаточно хорошо» не есть антипод идеального. Если нужно назвать единственную вещь, которая непременно даст вам облегчение, это точно будет умение остановиться на достигнутом.

17. Откажитесь от всего, что делаете исключительно для галочки. Мы страшно перегружаем мозг, если изо всех сил стараемся выстроить жизнь чуть более красивую, чуть более благородную или просто чуть лучше, чем у кого-то еще (стало быть, достаточно хорошую). Такой подход дает результат, противоположный желаемому. Мы все больше удаляемся от того, что могло бы сделать нас счастливыми (ведь придется признать, что жизнь может быть относительно простой, и этого вполне достаточно). Взамен нас захватывают грандиозные идеи, превращающие из живых людей в придуманных персонажей.

18. Запишите все, что ненавидите в других. Именно это вам нужно изменить в себе / в своей жизни (однако вы изо всех сил сопротивляетесь переменам). Дело тут часто не в том, что лежит на поверхности. Вас бесит назойливая соседка потому, что она без конца приглашает к себе на обед. Это, конечно, не значит, что и вы точно так же донимаете других. Она раздражает вас, так как отчаянно ищет внимания. Вы понимаете, что и сами нуждаетесь в нем, но не позволяете себе подобного поведения, потому что вам неловко. Это упражнение — отличная шпаргалка для определения важных проблем. Понять суть проблемы — это уже половина решения. Если вам неясно, что делать, значит, вы не понимаете, в чем проблема. Если вам неизвестно, в чем проблема, значит, какая-то часть вас отказывается ее замечать.

39. Ваша единственная проблема в том, что вы слишком много думаете и мало живете: 12 признаков

Тревожность часто рождается из бездействия. Мы рождены, чтобы реализовать свой потенциал, а не просто его анализировать. Стремясь не замечать проблему, мы стараемся отвлечь себя мыслями. Критический анализ собственной жизни должен подталкивать нас к действиям, а не тормозить. Давайте перечислим все, что происходит, когда вы уходите в размышления и не оставляете себе времени жить.

1. Ваши цели — идеальный результат, а не идеальные действия. Вас больше увлекают идеи, чем работа и действия, необходимые для воплощения этих идей. Фантазируя о том, насколько идеальной станет ваша жизнь, вы думаете о том, как будете выглядеть со стороны, а не о том, что нужно предпринимать каждый день на пути к этой мечте.

2. Вы погружены в мечты и плохо адаптируетесь к реальности. Вы увлечены фантазиями и заменяете ими общение и в целом действия. Многие из нас погружаются в подобное состояние, когда слушают музыку или совершают какие-то повторяющиеся движения (ходят, бегают, качаются на качелях и прочее). Вместо того чтобы преодолевать сложности, вы фантазируете о каких-то грандиозных возможностях. Эти размышления погружают вас в эйфорию и на время избавляют от неприятных ощущений.

3. Ваши жизненные цели слишком абстрактны. Вы знаете, что хотели бы, скажем, помогать другим, или учить, или дать возможность высказаться тем, кто пока бесправен, но не знаете, как все это сделать, и явно не прилагаете усилий, чтобы воплотить мечты уже в нынешней ситуации, вместе с теми, кто уже сейчас составляет ваш круг общения.

4. Чтобы решить большинство ваших проблем, достаточно относительно небольших изменений. Однако вы категорически от них отказываетесь. Это классический признак того, что вы слишком много размышляете и избегаете действий. Так, конечно, проще, ведь, разбирая и анализируя ситуацию, вы отвлекаетесь от сложностей жизни, да и выглядит это как вполне благородное занятие. Но польза в этом есть, только если вам удается найти решение и, главное, воплотить его в жизнь.

5. Вы всегда заняты, но совершенно неэффективны. Кажется, ваша работа никогда не заканчивается. Вы тратите много часов неизвестно на что. Вы всегда в стрессе и напряжении, как будто вечно заняты решением сложной и крайне важной задачи.

6. Вы склонны сопротивляться тому, чего больше всего хотите. Вместо того чтобы изо всех сил двигаться вперед, настраиваясь на нужный результат, вы убеждаете себя, что не стоите этого, или что это невозможно, или что, получив желаемое, вы рано или поздно его потеряете (так что лучше уж не иметь вовсе).

7. Вы способны находить общий язык только с теми, с кем вас связывает общая ненависть к чему-то. В реальности это означает, что: а) вы не предпринимаете достаточно усилий, чтобы с вами можно было поговорить о чем-то более интересном; б) вы настолько не уверены в себе, что вам приятна чья-то низкая самооценка (осуждение = потребность почувствовать себя лучше других = крайняя неуверенность в себе).

8. В основе большинства ваших проблем лежит страх, что вас осудят или исключат из какой-то группы. Вы боитесь чего-то подобного, поскольку много сил вложили в то, что, как вы думаете, вам нравится или к чему вы решили стремиться, исходя из мнения других. Именно поэтому вы отказываетесь действовать. Вы размышляете, меняете намерения, а потом (возможно) пробуете что-то предпринять, при этом по-прежнему опасаясь, что другим не понравится, как все это выглядит.

9. Если бы вы ненадолго остановились и задумались, то запросто назвали бы десять вещей, за которые благодарны. Ваши проблемы не в недостатке чего-то — вы просто не осознаёте, что уже имеете. Благодарность заставляет действовать, как бы отвечая взаимностью. Положительные эмоции не дают нам застаиваться и тратить время на ненужные размышления.

10. Вы хотите что-то изменить в жизни, однако сосредоточены на разрушении старого, а не на создании нового, которое автоматически сделало бы старое ненужным и неактуальным. Другими словами, вы из тех, кто пытается найти комфорт, снова и снова анализируя произошедшее и стараясь найти логику, хотя ощущение излишней сложности возникает вследствие неуверенности, а неуверенность порождается неспособностью принять реальность.

11. Вы ищете быстрые ответы, хотя правильнее было бы переформулировать вопрос. Когда вы предпринимаете попытку и терпите неудачу, то слишком долго потом размышляете над причинами, хотя лучше было бы быстро сделать выводы и двигаться дальше, пробовать новое. Вы по собственной воле застряли между неработающими решениями и нежеланием разобраться, что же приведет к результату.

12. Вы без конца воображаете, что хотели бы сделать, но так и не переходите к действиям. Вы убедили себя, что жизнь начнется, когда все ее элементы сложатся как нужно. Однако в реальности жизнь — это и есть работа по созданию нужного порядка.

40. Почему люди, знакомые с логикой, живут лучше (во времена, когда страсть в большом почете)

Наше поколение привыкло думать, что страстное увлечение чем бы то ни было — это самое важное условие, чтобы прожить жизнь с радостью, успешно, счастливо. В детстве всем нам говорили: «Ты можешь стать кем угодно», а также: «Ты добьешься успеха в любом деле». Немало людей гораздо умнее меня искренне и упорно пытаются доказать справедливость подобных высказываний.

Однако делать только то, что вызывает восторг, — не главное. Гораздо важнее с энтузиазмом добиваться намеченной цели. Энтузиазм — это способ двигаться вперед, а не определять направление. Энтузиазм — это искра, от которой разгорается пламя; это хворост, не дающий костру гаснуть всю ночь (что-то такое я уже говорила). Одним словом, противоположность страсти — вовсе не готовность смириться и согласиться на бесцветную жизнь, а умение объединить азартную увлеченность и логику, чтобы достичь цели.

Умение объективно посмотреть на собственную жизнь, интерпретировать эмоции, события и решения взвешенно, исходя из здравого смысла, не только полезно, но и необходимо для движения вперед. Голова и сердце должны действовать порознь. Ваша задача — понять, как использовать и то и другое, и вот почему.

1. Энтузиазм подсказывает, что нужно следовать за тем, чего очень хочется. На деле же важно не просто ухватиться за сильное желание, а понять, чего вам хочется больше всего. Важно разобраться, какое из ваших желаний (часто конфликтующих) считать самым-самым.

Хотите знать, почему люди не делают того, о чем, как сами утверждают, мечтают больше всего? Причина всего одна: они все же хотят чуть больше. В итоге не делается ничего, потому что мы потакаем очередному сильнейшему желанию и не пытаемся определить приоритеты.

Например, мне не помешал бы еще один выходной на неделе, однако и работать, чтобы откладывать на пенсию, и строить свой бизнес я тоже хочу. Сейчас я делаю выбор в пользу работы, чтобы потом иметь возможность расслабляться. Видите? Я выбираю, какое из противоречивых желаний считать более важным.

Отталкиваясь исключительно от эмоций, люди не могут решить, за каким желанием следовать, поэтому они выбирают то, что обещает особенно сильное удовольствие. Такой подход нельзя считать оптимальным, ведь любые удовольствия непостоянны и к тому же часто влекут такие последствия, которые делают невозможным достижение цели.

2. Энтузиазм и страсть основаны на эмоциональной эйфории, логика — на цели.

Эта цель — любовь (не привязанность, не стремление избежать одиночества, не деньги, не самолюбие, хотя некоторые путают эти понятия, к сожалению). Чаще всего нам говорят, что любовь — это всего лишь «приятное чувство» или «просто слово». Однако есть немало других приятных чувств, никак не связанных с любовью, а также вещей, которые вы можете делать будто бы из любви, если какой-то человек становится для вас особенно важным.

Все получится, если вы будете готовы строить отношения на основе чего-то менее эфемерного, чем мимолетное увлечение. Считаете, что страсть — это и есть любовь, не больше и не меньше? Тогда вы наверняка захотите прекратить отношения, как только пройдет эйфория, вызванная гормональным всплеском на фоне увлечения новым человеком. Мало того, вы еще наверняка обвините во всем партнера и начнете искать то, чего вам не хватило в этих отношениях.

Как правило, такое заблуждение проявляется в моменты нерешительности, когда люди не могут разобраться, «любовь ли это». Либо они не могут решить, стоит ли развивать отношения, или лучше переждать, или смириться с тем, что любовь — это не всегда вихрь эмоций.

Я годами пыталась разобраться, люблю ли я очередного партнера. Примерно половину этого времени я то разрывала отношения, то восстанавливала их, а потом поняла, что путала страстное увлечение и любовь (а это не одно и то же).

3. Логика позволяет смотреть на вещи объективно. Страсть всегда субъективна и изнурительна.

Все, чем мы страстно увлечены и к чему относимся с особым энтузиазмом, имеет одну общую черту: это как будто громкий крик, который забирает у нас все силы и отдается эхом в пустоте. Здесь нет ни здравого смысла, ни практической логики. Это просто порыв эмоций, и, когда он сталкивается с чужими чувствами (или противоречит им), мы воспринимаем это как личное оскорбление.

Какими бы острыми ни были ваши переживания или как бы ни были сильны убеждения, рядом с вами полно людей с совершенно иной точкой зрения, и не все их мнения совпадают или пересекаются. Это не значит, что вы или кто-то другой неправы, — просто страсть не позволяет вам увидеть, что истин всегда несколько. Из-за страстного увлечения вы замыкаетесь в своих убеждениях. Оно деструктивно, если не имеет связи с реальностью.

4. Логика помогает принимать решения от имени человека, которым вы надеетесь стать, страсть — от имени человека, которым вы когда-то были или являетесь сейчас.

Страсть ощущается так ярко и сильно, потому что, по сути, отвечает на вопрос, задавать который вы вовсе не собирались. Это решение задачи, с которой вы давно мучились. Это доказательство того, что вы и не думали ставить под сомнение. Для вас все это совершенно очевидно. Есть в этом нечто освобождающее, недоступное познанию, пьянящее, а потому кажущееся знакомым и работающее как противоядие.

Есть один надежный признак, который подсказывает, что вы движетесь вперед: вы не знаете, как пройдет ваш путь. Если бы знали, это означало бы, что вы идете по знакомой уже дорожке. Надежный признак того, что вы живете в прошлом, вот какой: вы чувствуете себя слишком беззаботно и как будто под кайфом (вы что-то доказываете кому-то или себе).

5. Страсть подсказывает: стоит жить так, чтобы в максимальной степени реализовать самые смелые мечты. Логика говорит: нужно жить так, чтобы реализовать свой потенциал.

Получается, что, если опираться на энтузиазм, страсть или увлеченность, вы всегда будете думать, что ваша жизнь пока «недотягивает», потому что вы не достигли еще того, что считаете идеалом. Логика подсказывает, что важно разобраться, почему вы хотите именно этого, и постепенно прийти к выводу, что почти ничего из этого вы на самом деле не хотите. Логика советует не бросаться за всякой мечтой, а в максимальной степени реализовывать свой потенциал. В итоге вы достигнете того, о чем, доверившись страсти, могли только мечтать.

6. Страсть рождается из привязанности; логика противостоит этому.

Страсть есть привязанность к идее или, чаще, к определенному ощущению. В основе — желание снова и снова переживать это ощущение или делать все возможное, чтобы вернуть его любой ценой. Под жизнью, полной страсти, люди представляют возможность делать что-то или быть рядом с кем-то, чтобы испытывать определенные эмоции и ощущения. Однако это маловероятно и даже невозможно. Логика подсказывает, что, даже если вы обожаете свою работу, вы обязательно будете сталкиваться с трудностями или неприятностями. Встретив любовь всей жизни, вы вступите в отношения, которые не всегда будут складываться гладко (хотя многие из нас именно этого ждут). Если вы исповедуете философию «я сделаю все что угодно, даже если будет тяжело», то сумеете заложить основу, развить навыки и способности, которые помогут справляться и двигаться вперед. Через какое-то время первоначальные трудности исчезнут сами собой.

7. Благодарность рождается из логики, счастливая жизнь — из благодарности.

Люди «практикуют благодарность» или намеренно дают себе труд обдумать, за что они могут сказать спасибо. К сожалению, мало кто из нас чувствует благодарность без подобных усилий. Однако повод для нее можно найти почти всегда, независимо от обстоятельств.

Развивать в себе чувство благодарности (то есть не ждать полного счастья, а сознательно благодарить за все, в чем вам уже повезло, за все, чем вы гордитесь) крайне важно для удовлетворенности. По сути, вы настраиваете себя на поиск все новых поводов для благодарности. И любой подтвердит: кто ищет, тот рано или поздно найдет.

8. Логика разбирает эмоции на элементы; страсть стремится с помощью одной из эмоций разбить другие.

Благодаря логике можно разложить на элементы нерациональные, нелогичные, болезненные эмоции и выйти на более высокий уровень осознанности. Вы оцениваете/определяете причины этих эмоций и выясняете, полезны ли они. Вы прислушиваетесь к ним и решаете, как действовать, если это требуется.

Страсть стремится использовать одни эмоции для низвержения других. Приятные чувства должны избавлять от неприятных, а старые ощущения поскорее сменяться новыми. Примерно так выглядел бы человек, пытающийся ухватить рукой поток воды, чтобы быстрее напиться.

Сильный, ясный, сосредоточенный ум переживает нерациональный стресс под влиянием, как говорят буддисты, «обезьяньего ума» (беспричинных, спонтанных мыслей, которые у каждого из нас мелькают в голове в течение дня и как минимум влияют на эмоциональное состояние, а иногда и прямо его определяют). Логика подсказывает, как взаимодействуют разум и сердце; страсть исходит из того, что это одно и то же.

9. Многие стремятся «следовать за страстью» и ищут «страстных отношений» из нехватки чего-то.

Все, что можно считать глубоким, искренним, любящим, практически никогда не бывает истеричным или излишне эмоциональным: такие люди всегда мирные, привлекательные, прекрасные, иногда мощные. Маниакальное же стремление что-то предпринять, как правило, есть попытка заполнить пустоту, убежать от проблемы, не видеть истины.

Навязчивое стремление найти наполненные страстью отношения часто признак недостатка любви к себе. Маниакальная потребность в карьерном росте, основанном на страстном энтузиазме, рождается от острой неудовлетворенности происходящим. Все это лишь обманчивые успокаивающие мысли, способы избежать реальности, а монстр, от которого нужно спастись, разумеется, мы сами.

10. Никому еще не удавалось ничего добиться одним лишь горячим желанием.

Мне, честно говоря, неважно, с каким энтузиазмом вы что-то о себе говорите. Это еще не доказывает, что вы годитесь для какой-то конкретной работы, или для отношений, или для повышения по работе, новой квартиры или чего бы то ни было.

Однако люди часто заявляют, что «страстная увлеченность» — важный, даже определяющий фактор. На самом же деле работа достается тому, у кого есть нужные навыки; отношения складываются, только если обе стороны считают их «правильными»; повышение получает тот, кто работал больше других; а квартиру покупает тот, у кого лучше кредитный рейтинг. Люди часто делают акцент на силе своих желаний, как будто это важнее, чем факт, что они не подходят / не имеют квалификации.

11. Жизнь складывается из действий, а не из размышлений о них.

Если хотите, чтобы жизнь изменилась, действуйте по-новому. Из того, что, по нашему мнению, составляет основу счастливой жизни, многое имеет довольно абстрактную природу: думать ясно, держать позитивный настрой, окружать себя теми, кому вы важны, искать смысл в работе. От этих концепций мало толку, если они не соответствуют реальности. Слишком часто мы пытаемся выдать желаемое за действительное, как будто рассчитываем убедить себя, что все так и есть.

Альтернатива — настоящая работа. Довольно тяжелая, рутинная и упорная, которой некоторые стремятся избежать, потому что не хотят брать на себя ответственность за неудачи. (А если ничего не делать, то и неудач не будет, так ведь?)

Уверенность рождается в работе. Позитивный настрой появляется, когда мы действуем. Добрые отношения нужно строить. Работа становится осмысленной при правильном подходе, а не когда мы просто размышляем о том, почему все это должно быть именно так (и убеждаем себя, что одних размышлений недостаточно).

12. Страсть — это отговорка.

Взять кредит на 150 тысяч долларов, чтобы пять с лишним лет изучать нечто «страстно любимое», зато потом лет тридцать не иметь возможности переезжать, путешествовать, создавать семью, заводить детей, выбирать работу по вкусу, потому что нужно расплачиваться с банком. Вот какие решения мы принимаем в пылу страсти.

Вы выходите замуж за человека, в котором полностью растворяетесь. Не замечаете ни насилия, ни пренебрежения и воссоздаете ощущения, знакомые с детства. А когда он вас бросает, в состоянии опустошения вы легко убеждаете себя: он и правда ваш единственный на всю жизнь. (Ведь если это не настоящая любовь, то почему ваше сердце разбито?) Отношения становятся способом убежать от страшной реальности как можно дальше. От друзей, работы, самоуважения приходится отказаться. Вот что делает страсть.

Вернее, вот что делает страсть, когда она не связана с логикой. Вот что творят бесконтрольные чувства, когда ни разум, ни здравый смысл им не указ. Вот что происходит, когда вы начинаете верить эмоциям и даже не пытаетесь разобраться в причинах их появления. Вот что получается, когда вы стремитесь избежать страдания, заслоняясь очередной волной эмоций и думая, что это и есть ваша главная защита.

Страсть — это самый несложный путь, попытка срезать дистанцию, маршрут, который не ведет к мечте. Страсть, как и все, что с ней связано, способна противостоять идее, но не реальности.

41. Что нужно знать о себе, чтобы построить жизнь своей мечты

Как сформулировал однажды Карл Густав Юнг, «пока бессознательное не станет осознанным, оно будет определять вашу жизнь, а вы будете считать, что это судьба». Нам внушают: чтобы жизнь соответствовала нашим мечтам, надо первым делом разобраться, как мы представляем результат. Должности, а не суть работы, образы, а не реальность, концепции, а не повседневная работа и рутина: пора отказаться от эгоистичной фантазии о красивой жизни, принятой в западной культуре, и разобраться, что именно требуется, чтобы жить так, как нам хочется. Важно понять, что вы за человек, чтобы создавать жизнь по собственной мерке, а не ту, о которой, как вам казалось, вы должны были бы мечтать.

Чем вы хотели бы заниматься изо дня в день?

Нас учат решать, чего мы хотим, опираясь на идеи о том, кем мы хотим быть. Однако чаще всего мы рассуждаем лишь о том, как могла бы называться привлекающая нас роль. Мы редко задумываемся, какую повседневную практическую работу нам стоит делать, чтобы жизнь стала умиротворенной и осмысленной. Вместо фраз вроде «я хочу каждый день помогать людям» начните искать ответы на вопросы о том, как именно вы бы хотели это делать. Если речь о физической помощи или заботе, какие именно действия от вас потребуются? Прекрасно, конечно, воображать себя занятыми красивым и благородным делом, однако важно обдумать повседневную реальность. Начав осмыслять, чем и сколько заниматься изо дня в день (сколько бумажной работы выполнять, сколько времени проводить у компьютера, сколько иметь свободного времени), вы сможете выстроить привлекательный для вас образ жизни.

Каким человеком вы хотели бы быть (а не какую должность занимать)?

Речь не о выборе прилагательного, наиболее подходящего к вашей будущей должности. Дело в том, каким человеком вы хотите быть, занимаясь этой работой. В конце концов, не так важно, называетесь ли вы учителем, редактором, строителем. Каким именно человеком вы хотели бы быть, занимаясь выбранной профессией, — вот что имеет значение. Можно ли вас назвать добрым и понимающим? Тем, кто большую часть дня ведет разговоры с любимыми и близкими? Тем, кто очень занят с утра до ночи? Вы легко отвлекаетесь? Внимательны? Трудолюбивы? Вы — не то, что вы делаете, а как вы это делаете.

Что запомнят о вас люди?

Что будут говорить на ваших похоронах? Что вы носили элегантные костюмы и у вас была успешная карьера, из-за которой не оставалось ни сил, ни времени на серьезные отношения? Или что вы были любящим, добрым, что работа не была вам безразлична, но что в первую очередь вы всегда думали о людях? Никто из нас не вечен, и это самая важная тема для каждодневной медитации. Нет ничего более отрезвляющего, пугающего, но и помогающего моментально отбросить все ненужные печали, чем мысль о том, что все мы смертны. В конечном счете ваша жизнь — это ваше влияние на других, которое часто проявляется в повседневном взаимодействии и зависит от личной смелости. Вот что запомнят другие. Вот о чем будут говорить, когда вас не станет.

Что вам дается легче всего?

Мы склонны верить, что более сложные задачи — те, что представляются особенно важными, глубокими, значимыми. Мы намеренно ищем в делах эту сложность. Если то, что мы любим, дается легко и нам за это еще и платят, то начинает казаться, что деньги достаются незаслуженно. Мы убеждены, что ради всего, что мы ценим и любим, нужно пострадать, хотя это вовсе не так. Очень важно — и даже более ценно — разобраться, что вы делаете без усилий, естественно. Научитесь использовать именно эти умения, не симулируя необыкновенную легкость, но обходясь без мучений там, где это возможно.

В чем, по вашему мнению (или даже подсознательному ощущению), суть вашего существования? Откуда берется этот смысл? Его определяют некие высшие силы?

Неважно, кто прав, кто нет, а кто и вовсе сошел с ума, — мы никогда не узнаем наверняка. Важно формулировать аксиомы, которые годятся именно для вас. Это и есть единственный и самый важный принцип, потому что он определяет ваш подход ко всему остальному. Если считаете, что судьбу мы выбираем сами, вы так и будете поступать. Если нет, то проживете в положении жертвы, жалея себя и умоляя, чтобы наконец вмешалось нечто и изменило ваше положение, а это, конечно, станет возможным только по воле высших сил. Если вам нравится жить так — ваше право. Однако, насколько я вижу, большинство хочет вовсе не этого. Большинство из нас хотели бы иметь возможность заявить о своих правах и принимать решения независимо. Освобождение начинается с одного вопроса: как вы думаете, для чего вы здесь? В чем смысл? Определитесь, во что вы верите в глубине души. Потом подумайте, как использовать свои способности и возможности и организовать жизнь наилучшим способом.

Почему вы каждый день делаете то, что делаете?

Чтобы почувствовать эйфорию? Ради денег? Чтобы выжить? Тут нет правильных и неправильных ответов — смысл в том, чтобы осознать самые глубинные мотивы. Даже если вы просто добываете средства на жизнь, можно попробовать найти способ вдохнуть эмоции в работу, чтобы она была приятнее. Долгосрочные цели и самые важные базовые потребности часто становятся основой наших приоритетов. Их необходимо дополнять ощущением смысла и значимой работой. Если именно они определяют ваши решения, не сопротивляйтесь и не ищите какую-то более возвышенную альтернативу. Используйте эти задачи, чтобы создавать нечто позитивное с эмоциональной, ментальной, духовной точек зрения.

Кто вы и что вы в ваших фантазиях? Как другие воспринимают вас?

Повторяющиеся в ваших фантазиях образы отражают то, чего вы хотите от других в разных областях жизни. В них воплощается ваша подсознательная мотивация, потому что именно этого вы пока сами от себя не получили. Что бы вы ни воображали — все это проекция качеств, которых, как кажется, вам не хватает больше всего, а потому вы подсознательно именно их ищете в других. Вы представляете, как люди восхищаются вашей красотой? Творческими способностями? Талантами? Успехом? Вашим богатством? Разберитесь, чего вы особенно остро желаете, и найдите способ удовлетворить эту потребность.

Что вам больше всего не нравится в других?

Качества и достижения других, которые раздражают вас больше всего, обязательно присущи вам в той или иной мере. Просто пока вы не готовы это признать. Чем более агрессивно и яростно вы отвечаете на эту мысль «нет», тем отчаяннее стараетесь ее избежать. Гнев = признание. То, что вы в известном смысле не считаете реальностью, не вызывает у вас резкого неприятия.

Так что разберитесь, какие ваши раны требуют немедленного внимания. Для этого понаблюдайте, что бы вы первым делом хотели изменить в других. Это упражнение даст вам невероятное чувство освобождения. Это совершенно необходимый элемент мозаики под названием «жизнь, о которой я мечтаю», потому что вся энергия, которую вы сейчас тратите, чтобы избежать, не заметить, специально не дать себе признать, что именно вам нужно изменить, проработать, исцелить, тратится напрасно. Именно это не дает вам реализовать мечты.

Ради чего стоит страдать?

Все на свете требует труда. Трудно быть в нездоровых отношениях, но и благополучные отношения требуют усилий. Трудно жить без денег и перспектив, но и двигаться к мечте трудно. Трудно застрять где-то посередине и ничего не чувствовать. Все трудно, но вы вольны выбирать, над чем трудиться. Вы решаете, ради чего стоит мучиться. Вы не знаете заранее, придется ли страдать, но точно сами выбираете, ради чего готовы приложить усилия.

Что вами владеет?

Ваше стремление к счастью? Прошлое? Отношения, которые не сложились, хотя было столько надежд? Ваша внешность и физическая форма? Страхи? Одиночество? Низкая самооценка? У всех нас есть нечто, что нами движет, контролирует нас на каком-то глубинном уровне. Это шаблон, на котором держится все остальное. Это проблема, которая возникает снова и снова. Именно этого вы ищете, находите, от этого убегаете и к этому возвращаетесь. То, что владеет вами, определяет и основные ваши занятия, а потому важно знать, что же это. Как правило, речь не идет о том, чтобы избавиться от связывающих вас пут, но важно научиться использовать их ради стоящей цели, найти хоть гран сочувствия, надежды, понимания, запрятанный где-то глубоко под всеми страданиями и мучениями. Во всем можно найти смысл. Ваша задача — не только понять причины, но и отыскать то, что лежит в основе.

42. С чем хорошо справляются эмоционально здоровые люди

В современной культуре принято заботиться о самых разных аспектах здоровья и самочувствия. Однако эмоциональным здоровьем почти всегда пренебрегают (а это не то же самое, что психическое состояние).

Мы запросто обсуждаем приступы головной боли, так как не считаем, что подобные неприятности говорят что-то о нас лично: недомогание не воспринимается как часть личного образа. Но мы знаем, что чувства и переживания могут многое о нас рассказать, и потому, отчаянно пытаясь уберечь собственное представление о себе, скрываем от себя и мира свое эмоциональное состояние. Как ни парадоксально, тут и начинаются проблемы. Стороны личности, которые мы привыкаем игнорировать или подавлять, превращаются в безмолвных, коварных, контролирующих нас монстров (в психологии для этого есть термин «скрытая, или теневая, сторона личности»).

Способы преодоления трудностей и улучшения эмоционального здоровья — это большая тема, достойная отдельной книги. Пока же поговорим о том, каков он — эмоционально здоровый человек. Думаю, что идеальное эмоциональное здоровье недостижимо, однако я хочу предложить 10 небесполезных тезисов, которые стоит обдумать (и даже попробовать реализовать).

1. Эмоционально здоровые люди умеют замечать собственную боль и прислушиваться к ней.

Эмоциональный стресс и дискомфорт — сигналы о том, что нечто разладилось и существует другой, лучший, путь. Стресс всегда подсказывает удачные возможности, в большей степени соответствующие нам и тому, как мы хотим измениться. Единственная сложность — преодолеть то, из-за чего мы игнорировали стресс до этой поры.

2. Они умеют наблюдать за ходом мыслей объективно и не обязательно идентифицировать себя с ними.

Вы и ваши мысли — не одно и то же. Вы и ваши чувства — не одно и то же. Вы — человек, который наблюдает, реагирует, использует, генерирует, переживает все это. Другими словами, вы не можете держать мысли и чувства под контролем, но и они не должны вас контролировать. Вы решаете, о чем думать. Вы решаете, что игнорировать (а когда не можете отделаться от мысли или ощущения, понимаете, что их нужно расценивать как подсказку, и здесь важно сохранять внимательность).

3. Они видят в себе то, что им не нравится в других.

Еще раз повторю для тех, кто не расслышал: вам нравится в других то, что нравится и в себе. Вы ненавидите в других именно то, чего пока не видите в себе. В очередной раз замечая, что чужое поведение вас раздражает или злит, старайтесь проанализировать свои чувства. Этот момент — отличная возможность для роста и развития и самый быстрый путь к пониманию себя. Вы перестаете зависеть от поведения других, потому что злят вас вовсе не они, а нечто, что всегда было в вас самих.

4. Они понимают разницу между любовью к чему-то и любовью к идеальному образу. Не просто так хотят чего-то, но осознают причины.

Идеи — это решения выдуманных нами проблем. Если мы считаем, что недостойны любви, то для компенсации нуждаемся в идее любящего нас до безумия партнера, который бы подтвердил нашу идеальность. Мы не понимаем, что ищем любовь, чтобы что-то исправить в себе, поэтому убеждаем себя, что хотим любви в силу романтических склонностей или своих представлений о счастье. Люди, способные осознать, почему они чего-то хотят, выбирают более искренние и здоровые желания, а не просто ищут решение проблемы.

5. Они знают, когда пора прекращать дружбу.

Часто бывает сложно провести грань между «готовностью сохранять отношения, даже когда не все просто и гладко» и «готовностью отступить, если отношения не привносят больше в жизнь ничего позитивного». Нередко мы продолжаем общение из чувства вины, даже если вовсе не обязаны, — и это прямой путь к срыву. Эмоционально здоровые люди способны замечать среди окружающих злобных и завистливых или тех, кто слишком погружен в собственные проблемы и проецирует свое состояние на других. Нуждаются ли эти люди в любви и сострадании? Разумеется. Однако иногда лучший способ проявить сочувствие — отойти в сторону: чаще всего именно такое поведение будет наиболее здоровым.

6. Они предпочитают минималистский образ жизни, но в рамках разумного.

Эмоционально здоровые люди понимают, что никакие обновки не дадут им нужных ощущений, разве что на несколько мгновений. Они отказываются от гонки за материальными благами и предпочитают вести относительно простую жизнь. Они не хотят ненужного и не расходуют лишнего, оставляя рядом с собой только то, что имеет либо эмоциональную ценность, либо практический смысл. Они демонстрируют осознанность и трезвость намерений, они благодарны и принимают мудрые решения относительно того, что стоит использовать или оставить себе.

7. Они способны проводить время в одиночестве.

В одиночестве вы имеете шанс увидеть общую картину. Когда вокруг нет людей и вам не нужно следить за собственными реакциями и речью, вы можете позволить себе просто жить. В одиночестве нам проще всего как следует расслабиться, именно поэтому эмоционально здоровые люди регулярно проводят время наедине с собой. Когда рядом никого нет и не нужно подстраивать собственные эмоции под чужие ожидания, вы можете переживать их более полно.

8. Они позволяют себе чувствовать.

В основе любой эмоциональной проблемы — вера в то, что текущее состояние дел неидеально. Опасность не в негативных эмоциях, а в том, что, сопротивляясь им, мы сами себе вредим. Эмоционально здоровые люди лучше многих других владеют важным навыком: они позволяют себе замечать и проживать все без исключения чувства. Они знают, что это их не убьет. Они умеют находить время, чтобы пережить и прочувствовать эмоции. Они знают, что, вопреки общепринятому мнению, такой подход не означает потерю контроля. Это путь к большей устойчивости и собранности, к способности осознанно проживать каждый момент, что и представляет собой «контроль» в нашем, человеческом, понимании.

9. Они не считают никакой результат хорошим или плохим.

Как только вы признаёте определенный результат хорошим, получается, что другой будет считаться плохим. Однако не всегда ситуация складывается так, как нам бы того хотелось. И в этом тоже заключается дар судьбы.

10. Они видят ценность и смысл в каждом без исключения переживании.

Смысл всего происходящего не в том, что вы получаете в результате, а в том, кем вы становитесь, пережив этот опыт. Все происходящее — основа роста и развития. И плохое и хорошее помогают нам расти и двигаться вперед. (В реальности плохим мы считаем то, что не хорошо, по мнению нашему или других людей.) Одним словом, дело не в том, как часто вам удается добиться хорошего, — важно, в какой мере удается меняться и становиться лучше. Каждый новый опыт — хороший, плохой, ужасный, великолепный, непонятный, дурацкий, отличный — дает нам именно такую возможность. Как сформулировала Джоанна де Силенто, «единственный путь к неудаче — упорно отказываться от действия».

43. Как понять, хороша ли наша жизнь

Мы оцениваем, насколько жизнь хороша, исходя из того, в какой мере нам удалось приблизиться к выбранной траектории и в какой степени происходящее соответствует нашим прошлым субъективным представлениям об этом времени. Хорошая жизнь — понятие и социальное, и культурное, и на протяжении человеческой истории оно менялось. Размышляя о том, что делает жизнь стоящей, многие из нас приходят к выводу, что необходимы личные достижения (в другие исторические периоды это было и следование религиозным нормам, и успешное продолжение рода, и прочее).

В экзистенциальном смысле мы не созданы для служения лишь собственным интересам: подобное поведение многие из нас считают проявлением психического расстройства. Мы испытываем чувство комфорта от любых занятий, даже самых рутинных, только если они дают какой-то значимый результат.

При этом мы в силу своей природы стремимся максимизировать удовольствие и превозносим индивидуальность, а не сообщество и единство с другими. Со временем оказывается, что наши увлечения никак не складываются в жизнь-мечту. Вместо этого мы чувствуем себя вымотанными и как будто застрявшими в одном и том же цикле размышлений и попыток разобраться, почему же ощущения не совпадают с видимой реальностью.

Ничто и никогда не складывается так, как мы ожидали. Ни один из нас не может, глядя на собственную жизнь, сказать: «Да, именно так мне все и представлялось». Суть не в том, чтобы добиться соответствия между реальностью и мечтами. И не в том, чтобы менять представление о неподконтрольных вещах и убеждать себя, что на самом деле все под контролем.

Однако стремление все оценить и измерить, чтобы доказать, что жизнь хороша, приводит нас именно к этому. Все дело в нашей примитивной операционной системе. В ее основе — инстинкты выживания, которые заставляют нас искать удовольствий и секса, славы и почета, а также внимания, лестного для самолюбия. Мы стремимся ухватить побольше, догнать, добыть, успеть, а при возможности и запросто украсть. Мы научились маскировать подобные порывы, чтобы сохранять налет цивилизованности, однако именно эти инстинкты движут нами в офисах, магазинах и даже при общении в Tinder.

Животным ни к чему разбираться, что значит удачная или неудачная охота. Они не размышляют о психологических последствиях, если потенциальный партнер не проявляет интереса. Они не стараются собрать жизнь по кусочкам и не стремятся к большему. Они живут инстинктами, и вполне успешно, потому что у них нет врожденного желания эти инстинкты преодолеть.

Животным не нужно оценивать, хороша ли их жизнь, а потому они и не пытаются прыгнуть выше головы. А мы постоянно силимся сделать именно это.

Оценивая, насколько хороши наши достижения, и опираясь при этом на фотографии, идеи и истории, мы, к сожалению, упускаем главное. Мы вечно недотягиваем.

Мы не созданы, чтобы превзойти самих себя. Наше стремление добиться большего связано не с мечтой выйти за рамки человеческих возможностей, а с желанием устроиться внутри этих рамок с максимальным комфортом. Мудрецы считают, что мы созданы для беспорядка и простоты повседневности, а стремление к большему диктуется самолюбием. Это не преодоление инстинктов, а попытка избежать их влияния.

Понять, насколько жизнь хороша, можно, если разобраться, в какой мере вы все еще хотите ее изменить. Это связано с вашим пониманием того, насколько она вообще может стать лучше. Вы оцениваете качество жизни по тому, в какой мере готовы еще смиряться с дискомфортом. По тому, насколько вы готовы ставить под сомнение собственные решения, сколько раз меняли точку зрения, сколько разнообразных аксиом и догм приняли и отвергли, какую семью выбрали.

Сколько чашек кофе вами выпито за серьезными, веселыми, сложными, прекрасными разговорами. Какова глубина вашей способности сочувствовать. Сколько раз вы подолгу гуляли в одиночестве и сколько страниц дневника заполнили разными отрывочными мыслями. Как эволюционировали ваша личная философия и понимание смысла жизни. Как менялось ваше восприятие других.

Сколько было дней, когда вы спокойно работали, хотя никакого особого энтузиазма не ощущали. Хорошая жизнь — это не страсть и восторг, а осмысленность. Страсть — искра, которая может зажечь огонь. Цель — это хворост, который всю ночь не дает этому огню погаснуть.

Все отношения, которые вы не побоялись прекратить. Остаться и ничего не менять проще, смириться комфортнее. Освобождение — это каждый новый шаг к чему-то новому, хотя вы и сами пока не понимаете, чего ищете. Это не имеющее названия чувство и есть признак хорошей жизни.

Вы оцениваете, насколько хороша ваша жизнь, по тому, сколько раз луч утреннего солнца на простыне вызывал у вас искренний восторг. Сколько раз вы осознавали, что стали лучше, чем были прежде. Как часто замечали, что хотели бы стать лучше в будущем.

Число утрат и потерь, благодаря которым вы учились избегать привязанностей. Все моменты, когда силы были почти на исходе, однако вы делали шаг за мыслимый предел, и оказывалось, что можно еще работать и работать.

Хорошая жизнь оценивается не по тому, что вы делаете, а по тому, как вы меняетесь. Не по тому, скольких вы любили, а по силе вашей любви. Не имеют никакого значения ни результат, ни легкость в достижении намеченного. Важны лишь крупицы магии, которые вы замечали, сойдя с пути. Дело не в том, что не получилось, а в том, что вы поняли, когда потерпели очередную неудачу. Все эти отрывочные мысли, озарения и осознания формируют вас и позволяют воспринимать вещи тоньше и точнее, чем можно себе представить. Хорошая жизнь — это не итог, а все, что оказывалось важным по пути.

44. Голос, который говорит без слов: вот как слушать его правильно

Голос, к которому особенно важно прислушиваться, вряд ли будет звучать разумно. Он вообще обходится без слов, без логики и не вписывается в привычный нарративный шаблон. Он звучит тихо и говорит с вами так, что вы этого даже не осознаёте.

Внутренний голос рождает у вас чувства, которые ничем не объяснить. У вас не найдется никаких разумных причин для этих чувств. Вы просто будете знать, что любите кого-то, и не потому, что этот человек привлекателен, умен или интересен, а просто так. Вы захотите где-то жить или что-то сделать не потому, что это круто или что все советуют именно это, а просто так.

Необъяснимое, нелогичное, все, чему сложно найти обоснование, — тут-то и начинается магия. Все «правильное» не вызывает сомнений, а вот иллюзии, страхи, все, что мы делаем вынужденно, требуют обоснования и рационального объяснения.

Если вы довольны решением только благодаря тому, что составили целый список «за», вы не прислушались к внутреннему голосу.

Думаю, что это и есть величайший в мире секрет (и самый важный): если ваш тихий внутренний голос хочет сообщить, что вам неинтересно, что вы не на том пути, он вообще-то не скажет ничего конкретного… однако вы откажетесь от затеи.

Вспомните кого-то, кто вас не привлекает как романтический партнер. Представьте карьеру, которая вас нисколько не интересует. Станете ли вы размышлять и рассуждать о том, подходит ли вам этот человек или стоит ли заниматься этой работой? Нет, конечно. Вы вообще не будете рассматривать эти варианты. (Противоположность любви — безразличие, так ведь?)

Нет никакой разницы между тем, что причиняет вам боль и что вас радует. И то и другое учит чему-то важному. Вы привлекаете и то и другое в свою жизнь, потому что хотите что-то узнать.

Иллюзии должны иметь объяснение. Не до конца понятное требует логического анализа. Истина же, как и все лучшее, самое «правильное», просто есть и не требует объяснений. Если вы нашли истину, учитесь у нее. Отвыкая искать иллюзиям объяснение, вы снова учитесь слышать собственный внутренний голос, который говорит без слов.

Вот почему вы и решаете сойти с пути.

45. Впечатления и ощущения, для которых в языке нет пока точных слов

1. Когда солнце светит сквозь ветви деревьев и блики играют между листьями.

2. Когда вы с друзьями выбираете себе любимых героев из фильма или сериала, которые вместе смотрите, и потом смеетесь до слез над поведением «чьих-то» героев. 2а. Дежурные анекдоты появляются, когда вы привыкаете описывать приятелей и знакомых через узнаваемые образы (к примеру, через сходство с героинями сериала «Секс в большом городе»).

3. Ощущение от прикосновения к чьей-то коже.

4. Быстротечная эйфория от решения изменить всю свою жизнь каким-то простым и элегантным способом. 4а. Уверенность, что этот шаг изменит все.

5. Неспособность осознать тот факт, что мы не в состоянии понять того, чего пока не знаем.

6. Слышать какое-то утверждение раз сто и понять наконец смысл, когда оно оказывается решением вашей проблемы.

7. Когда ваш физический человеческий возраст не влияет на интеллект, способности, вовлеченность.

8. Стиль воспитания, при котором детей с помощью наказаний, унижений, ругани, подавления превращают в добрых, успешных, способных членов общества.

9. Стремление заняться с кем-то сексом ради более возвышенного опыта, чем простая гонка к оргазму.

10. Мысленная подготовка, которая необходима, прежде чем начать играть роль ради сохранения отношений. К примеру, это репетиция диалога с самим собой.

11. Ощущение абсолютного умиротворения за секунды до погружения в сон.

12. Не просто предполагать, что мы знаем мысли и чувства других, а действовать исходя из этого знания. Осуждать их на основе этого знания. Во многих смыслах ограничивать их потенциал, руководствуясь тем, что, как кажется, мы о них знаем.

13. Чувство легкости в теле.

14. Любовь, у которой, как вы точно знаете, есть срок годности.

15. Любовь, которая, как вы точно знаете, предназначена для вас.

16. Люди, способные быть смешными, но не колкими.

17. Люди, способные быть глубокими, но без негатива.

18. Раздражение, которое вы ощущаете, когда кто-то рассержен или расстроен из-за чего-то, что не имеет отношения к реальности. Причем человек сам это все выдумал, совершенно не понимая сути происходящего.

19. Случайные, странные, страшные, стыдные мысли, которые вас не оставляют. Иногда вы с ужасом думаете, что только вам такое приходит в голову, хотя все остальные тоже боятся и стыдятся примерно того же.

20. Умение искусно распознать чьи-то намерения, собрав в единую картину разрозненные «факты».

21. Назойливое чувство, что что-то идет не так, хотя пока непонятно, как же должно быть в идеале.

22. Приятное ощущение, которое возникает время от времени, когда приходишь к небольшому и простому выводу.

23. Умиротворение от расставания с иллюзиями.

24. Радость от осознания, что ваше предназначение не обязательно ощущается как нечто особенное, ведь работать все равно придется, так что весь процесс поиска предназначения нужен лишь вашему самолюбию.

25. Как мы определяем отдельные периоды жизни и этапы личного развития, не привязываясь к числу прожитых лет или завершенных классов и этапов учебы.

26. Пустота между каплями дождя.

27. Учебный курс, где вас учат искусству всего, что составляет важнейшую часть жизни, однако не входит в состав традиционной академической программы: любовь, отношения, сомнения, вера, воспитание детей, работа, дружба, восприятие себя и так далее.

28. Влюбленность в кого-то, кого вы знали прежде, хотя кажется, что и сейчас знаете.

29. Чувство счастливой усталости после большого обеда.

30. Ощущение, которое возникает, когда вспомнишь что-то с неожиданной теплотой, которой не было в прежней реальности. Мысль о том, что это редкое удовольствие и не стоит от него отмахиваться или игнорировать — нужно ценить его.

31. Переживание чувства.

32. Некто или нечто, что ощущается как дом (дом без дома).

33. Мысль о том, что все идет как нужно.

46. Как стать себе злейшим врагом (даже этого не осознавая)

Пусть вами руководит иллюзия автономности. Верьте, что вы всегда со всеми вокруг конкурируете, а ваши достоинства определяются лишь тем, насколько вы лучше других. Убедите себя, что только ваша версия объяснения событий хороша и верна. Избавляйтесь от желания строить отношения и для этого побольше и почаще листайте ленту социальных сетей. Живите в ожидании кого-то, кто позволит вам почувствовать любовь; пусть все будет в их руках. Обвиняйте их, если что-то идет вопреки вашим ожиданиям. Верьте, что сами по себе вы ничто, но есть в мире некая сила, которая может и должна вас спасти, и она обязательно сделает это.

Живите с убеждением, что свидетельство о браке — гарантия любви, работа — гарантия успеха, религия — гарантия добродетели, а деньги обязательно дают удовлетворение. Полностью доверяйте внешним силам: они покажут, как уступить страху и позволить ему контролировать вашу жизнь.

Не позволяйте себе чувствовать ничего, кроме того, что одобряется другими. Если ваша жизнь со стороны кажется благополучной, не позволяйте себе говорить, что изнутри все не так благостно. Действуйте исключительно так, чтобы другим ваши действия казались разумными. Стремитесь к тому, чтобы самые важные грани вашего существования были по вкусу всем вокруг. Старайтесь убедить себя, что это безопасное, лишенное эмоций существование и есть счастье.

Ругайте себя за то, что вам по-прежнему небезразличен человек, о котором нет смысла думать. Стыдите себя, пока не научитесь полностью подавлять все чувства. Проводите дни, месяцы, годы, проверяя его статусы в соцсетях и разглядывая фотографии, чтобы найти хоть что-то, оправдывающее те чувства, от которых вы хотите избавиться. Доводите себя до белого каления, пытаясь во что бы то ни стало примирить ум и сердце. Помните, что забота о других — зло, а любовь — тем более.

Исходите из того, что грань между «хорошим» и «плохим» — это граница между разными религиями, расами, убеждениями, нациями, а не людьми. Неважно, что любой из нас способен погрязнуть в собственной дремучести.

Не обращайте внимания на красоту и сходство с вами людей, которых вы сочли недостойными, ведь они отличаются генетически или тем, какие взгляды усвоили с рождения и как воспринимают мир, то есть они приучены думать и вести себя совсем не так, как вы.

Ни за что не признавайте, что вас тоже дрессировали и приучали к определенным взглядам на мир.

Твердо верьте, что вы — это ваши мысли и ваши эмоции. Не позволяйте себе просто наблюдать все, что творится в вашей голове. Ни за что не признавайте, что ведете постоянный внутренний диалог с собой. Не позволяйте себе думать, что две трети ваших идей и мыслей вообще-то не ваши. Неважно, что они не дают вам ни надежды, ни удовлетворения, ни доброты, — все равно принимайте все эти мысли как свои.

Выбирайте, с кем можно вести себя по-человечески. Решайте, кто чего стоит. Анализируйте привычки и черты характера других людей, распределяйте их по категориям, выбирайте достойных. Никто не может быть достоин любви и уважения просто потому, что тоже человек, — и только так можно рассчитывать, что к себе вы проявите должную меру доброты.

Станьте своим главным врагом, чтобы никто больше не мог занять это место. Готовьтесь к худшему, чтобы никто не мог вас ничем удивить, — это называется «быть реалистом». Принимайте ту жизнь, какой вы достойны, по мнению других. Не верьте, что можно хоть что-то изменить. Не верьте ничему, чего нельзя увидеть или пощупать. Душите на корню любые возможности перемен. Для поддержания духа балуйте себя короткими приливами эйфории, которую несложно получить благодаря чужому вниманию. Пусть степень вашей ненависти к себе определяется вашим прошлым. Повторяйте прошлое в будущем.

Пусть другие уничтожают в вас все хорошее — это и называется «быть сильным». Соглашайтесь на компромиссы, ведь делать выбор слишком страшно, — это и называется «быть расчетливым». Бейтесь с другими, чтобы не сталкиваться с собой. Сопротивляйтесь и боритесь, пока не покажется, что всё и все стремятся вас замучить. Ни за что не признавайте, что это лишь игра вашего разума. Не допускайте и мысли о том, что вы своими руками, шаг за шагом, создали жизнь, которой никогда не хотели, собрав ее из фрагментов, в отношении которых ни разу не приняли самостоятельного решения.

47. Если бы мы видели души, а не тела

Если бы мы могли видеть души, а не тела, что считалось бы красивым?

Что люди узнавали бы о вас первым делом? Чего вы бы страшно не хотели, чтобы они увидели? Кого вы хотели бы впечатлить? Кого вы любили бы?

Что бы вы поправили, проходя мимо зеркала? Чем бы вы занимались? Какими были бы ваши цели, как бы вы работали над собой, если бы ни счет в банке, ни одежда, ни должность не влияли бы больше на то, как вас видят другие?

Вы бы проводили время в спортзале и магазинах или в библиотеках и храмах? В кого вы бы позволили себе влюбиться? Какой человек оказался бы «вашим типом»? Высокий, темноволосый, симпатичный или творческий, добрый, хорошо знающий себя?

Кто был бы вашим кумиром и почему? Насколько нынешние правители годились бы на роль лидеров? Кто стал бы знаменитым? Кем бы мы гордились и кого чествовали бы?

Изменилась бы наша система ценностей, стали бы мы считать самым важным то, что дает нам покой и пробуждает желания, а не то, что всего лишь лучше, чем у всех? Что бы мы делали с деньгами, если бы не тратили больше, чтобы себя украсить, или изменить внешность, или убедить всех вокруг, что мы таковы, какими на самом деле не являемся?

Как бы мы понимали успех? Мы бы считали успешным того, чья душа перегружена всякой ерундой, или того, кто смог максимально измениться и теперь сияет ярче всех? Что было бы, если бы приоритетом мы считали легкость и способность излучать свет? На пути к этому как проявились бы доброта, радость, искренность, исцеление?

Что было бы, если бы мы научились видеть, что перед нами не плохой человек, а… человек, зашедший в тупик? Если бы мы умели видеть, где он прячет боль или как держится за убеждения, которые не дают проявить доброту к другим? Если бы мы знали, что он даже не осознаёт всех этих проблем?

Что, если бы мы не боялись различий?

Что было бы, если бы мы осознали, что наше тело больше всего хочет единства с другими, однако мы всегда действовали, исходя из ложных представлений о том, что мы отличаемся от других, всегда сами по себе, изгнаны, лишние, недотягиваем до остальных?

Что было бы, если б мы поддались желанию проявить себя и хитроумным способом выразить собственную индивидуальность, но в итоге вернулись бы к мысли о том, что каждый из нас — лишь энергетическое поле? Где мы были бы, если бы осознали, что у всех нас общее начало? Что было бы, если бы мы осознали, что между нами нет серьезных различий?

48. 16 причин, по которым вы все еще не нашли любовь, о которой мечтаете

1. Вы хотите, чтобы кто-то другой сделал всю работу: обнаружил бы любовь всей вашей жизни, вдохнул бы в нее жизнь, а потом еще и убедил вас в том, что это она и есть.

Вы хотите, чтобы кто-то другой сделал все то, что, как вас давно убедили, вы сами сделать не в состоянии. Всякий раз, когда вы думаете, мечтаете, представляете, надеетесь, что кто-то для вас что-то создаст, когда воображаете, как все это произойдет, когда мучительно цепляетесь за одни и те же мысли о том, почему этого не происходит, напоминайте себе: вы сами не позволяете себе все это получить.

2. В прошлом все получалось не так, как вы думали, ведь жизнь вообще никогда не выглядит так, как мы мечтали, и не складывается так, как мы предполагали.

Привыкая думать, что настоящая любовь может выглядеть лишь определенным образом и никак иначе, мы используем этот образ как опору, помогающую преодолеть неуверенность, уйти от реальности или доказать кому-то, на что мы способны. Любовь никогда не складывается так, как мы воображаем, потому что она и не должна выглядеть как-то особенно. Наши ощущения зависят не от внешних признаков, и в погоне за придуманным образом мы не успеваем найти подлинные чувства.

3. Вы считаете, что любовь — это просто приятное чувство. В реальности же любовь — это единство тела, души и разума.

Это каждодневная готовность учиться любить другого человека на уровне мелочей, практических и осознанных. Кто-то может казаться вам более или менее привлекательным, вы можете в большей или меньшей степени подходить друг другу, однако решение любить и ценить кого-то независимо от всех этих обстоятельств только ваше. (Тут нам часто мешает убежденность в том, что мы не способны принять такое решение. По нашему мнению, любовь должна принести нам нечто, что мы сами не можем себе дать. Отсюда многочисленные разводы, разрывы и прочее.)

4. Вы не осознаёте, что любовь — это не что иное, как развитие.

Она подсвечивает и вносит ясность в то, что проявляется в вашей жизни ярче всего. Если для вас наиболее актуальны неуверенность в себе, растерянность, чувство незащищенности и прочее, вы именно их и станете замечать все чаще. Любовь не есть вся жизнь. Это путь, позволяющий вам разделить с кем-то жизнь (и лучше разглядеть себя).

5. Вы убеждены, что любовь расцветет, когда обстоятельства сложатся нужным образом. Как будто достаточно лишь смешать пару химических элементов, и немедленная физическая/эмоциональная реакция обеспечит искреннюю любовь на всю жизнь.

Гормоны способны лишь реагировать, ожидания строятся на прошлом опыте. Зарождение любви связано и с гормонами, и с ожиданиями, однако главными элементами остаются взаимный интерес и уважение.

6. Вы постоянно пытаетесь сделать себя привлекательнее для противоположного (или своего) пола, вместо того чтобы разобраться, кто вы на самом деле, и привлечь того, кому нужен именно такой человек.

Очень грустно, что так много девушек (да и юношей, конечно) прислушиваются к советам (и следуют им) о том, как себя подать определенным образом, потому что «так привлекательнее». Это так глупо — считать, что можно обойтись тем, что понравится всем и каждому. Что особенно печально, подобный подход не дает вам разобраться, что вы за человек, ведь вы исходите из того, что сами по себе не вполне хороши, чтобы получить всеобщее одобрение…

…А потом вы сидите, плачете и проклинаете судьбу за то, что не можете найти никого, кто полюбит вас такими, каковы вы на самом деле…

7. Вы не до конца понимаете, чего хотите, так как все еще пытаетесь изменить или приукрасить свои желания, чтобы понравиться, произвести впечатление, добиться чьего-то одобрения.

Другими словами, вы не способны честно сказать, чего хотите, ведь вам некомфортна правда о том, что вы за человек. Исходя из этих установок, вы смотрите на свою жизнь через фильтр, пытаетесь разглядеть в ней любовь и оцениваете, в какой мере вы соответствуете нужному образу.

8. Вы обвиняете других, потому что не осознаёте, что все ваши отношения — это отношения с собой.

Это не любовь идиотская и не люди — это вы. Отношения — это инструменты, помогающие учиться, открывающие возможности для исцеления, позволяющие увидеть, какие внутренние конфликты требуют разрешения. Вы натыкаетесь на одни и те же проблемы, видите одни и те же ошибки, повторяете сценарий отношений, испытываете ту же боль, потому что все проблемы в вас.

9. Аналогично вы не осознаёте, что негативные эмоции подсказывают: необходимо исцелиться, но вовсе не изменить, подавить или проигнорировать ситуацию, чтобы не чувствовать себя плохо.

Чувства — наш инструмент коммуникации с собой. Говоря об исцелении, мы имеем в виду обретение способности снова видеть хорошее, надеяться, не ломаться в сложных обстоятельствах, делиться любовью. «Негативные эмоции» вовсе не означают, что другие что-то делают не так, — они показывают, что мы сами движемся не в ту сторону, чего-то не поняли или что нас контролируют прежний опыт и убеждения, основанные на страхах.

10. Вы не знаете, как слушать разум и сердце одновременно: сердце — это карта, а разум — компас.

Когда дело касается выбора спутника жизни, мы слышим противоречивые советы: слушай сердце, не обращая внимания на логику, но не делай ничего неразумного. В реальности же, пока вы разделяете и противопоставляете советы двух важнейших своих советчиков (или, хуже того, не осознаёте, что они у вас вообще есть), вы так и будете в полной растерянности.

Вот вам кратчайшая инструкция на этот счет: сердце говорит, что делать, а разум подсказывает, как именно. И пусть оба действуют в своей экспертной области.

11. Вам еще только предстоит услышать своего внутреннего ребенка.

Если хотите разобраться, что вы за человек, представьте, будто говорите с собой как с ребенком. Что вы скажете, что сделаете, чтобы этого ребенка порадовать? Такой подход подскажет, в чем вы сейчас нуждаетесь. Это упражнение очень, очень полезно для тех, кому не хватает любви. Умение любить себя, как это ни странно, есть умение услышать, понять, признать внутреннего ребенка и выразить уважение и любовь к нему, то есть к вашей самой главной сущности.

12. Вы ждете, что любовь изменит вашу жизнь.

Вы хотите, чтобы любовь дала вам все, чего, как вы считаете, вы не в состоянии дать себе сами: стабильность, безопасность, надежду, счастье. И пока вы держитесь за эту иллюзию, вы будете считать, что любовь есть нечто внешнее. Хотя на самом деле вы не в состоянии увидеть, создать или пережить то, чего нет уже у вас внутри. И кстати…

13. Вы не осознаёте, что все, что вы любите в других, вы любите и в себе.

Чем больше вы открыты собственной радости, тем больше цените окружающих. Чем меньше в вас осталось тревожности, тем реже вы обвиняете других или пытаетесь заставить их помогать вам. Чтобы кого-то любить, вы должны разобраться, что именно в этом человеке цените, а это всегда почти то же, что вы цените и в себе.

14. Вы не просто считаете, что кто-то другой обязан вам помочь, — вы убеждены, что, раз они не бросаются вам на помощь, с ними что-то не так.

А потому вы бросаетесь менять, исправлять, проклинать всех, кто вас подвел. Вам проще обвинить их в том, что они оказались недостаточно хороши. (Вы хотите назначить их ответственными за то, что чувствуете в отношении себя.)

15. Вы забыли, что такое доброта, однако доброта и есть основа любви.

Не думаю, что найдутся люди, более жестокие друг к другу, чем любящая пара. Каждый из них видит в партнере собственное отражение, и это становится невыносимым. А потому они начинают самим себе мстить, выплескивая негатив на партнера. Основа счастливых отношений (да и жизни вообще) — доброта. Это синоним любви — возможно, даже более удачный, потому что предполагает акцент на действиях, а не на чувствах или ожиданиях.

16. Вы не там ищете ответ.

И снова, в десятый раз, повторяйте за мной: любовь, которую вы ищете, — это ваша собственная любовь к себе. То, что вы ищете в других, есть то, чего вы не даете себе сами. Все, что вас злит, есть то, чего вы не готовы пока принять и начать менять в себе. То, что вас радует и дает надежду, есть то, что вы уже разглядели в себе. Чтобы найти отношения, которые сделают вашу жизнь лучше, чтобы встретить человека, с которым сможете разделить эту жизнь, вы должны начать с себя. Похоже, всем нам говорили: «Вначале научись любить себя», но не объяснили, что «любить себя» — значит давать себе все то, чего вы сейчас ждете от других.

49. Как (по-настоящему) изменить свою жизнь в этом году

Люди хотят изменить собственную жизнь. Они хотят изменить отношения, тело, доход, накопления, статус, дом. Как это просто: перечислить все, что нас окружает и нам не нравится, и этим объяснить собственное эмоциональное состояние. Особенно ясно эта философия проявляется, когда мы как будто получаем возможность начать сначала, обнулить все, что было в прошлом: открывая календарь на новый год, хочется думать, что впереди все будет по-другому, не так, как раньше.

Однако и мы сами, и весь наш багаж, энергия, странности, надежды, настроения — все это остается с нами и в новом году, и в новой жизни. Наши «новогодние решения» не реализуются, потому что нельзя изменить лишь внешние условия и рассчитывать, что и внутри все изменится.

Люди хотят перемен в жизни. Они хотят изменить чужую жизнь. Они хотят, чтобы больше не было несправедливости, да и вообще готовы менять весь мир.

Однако они совершенно не хотят меняться сами (менять не внешний вид или успешный образ, а самих себя).

И оказывается, что только себя они и могут изменить. И должны менять в первую очередь.

Мы носимся с ужасающе неверной мыслью о том, что важно менять внешние обстоятельства, а не себя и свое отношение к происходящему. Мир становится похожим на зал кривых зеркал, но, вместо того чтобы пытаться перебить все эти искажающие реальность зеркала и найти новый взгляд на собственный образ, вы должны перестать думать, что этот образ — единственное, что существует в реальности.

Все, что нас мучает (все повторяющиеся неприятные ситуации, необходимость снова и снова давать себе в Новый год одни и те же обещания), объясняется тем, что мы не меняемся — мы пытаемся изменить других.

Невероятно смешно, замечательно и одновременно грустно, что мы не осознаём: изменившись, мы получаем все, чего и хотели добиться. Любовь, удовлетворение от жизни, успех. Только теперь мы не связываем свою значимость с этими достижениями; не становимся неудачниками, даже если все это теряем. Теперь все важное и ценное рождается в нас самих (человек покоряет не гору, а себя).

И вот что вам нужно знать.

Любая проблема, которую вы вдруг замечаете, связана с тем, как вы думаете, реагируете или действуете в ответ. Как только вам кажется, что вы чего-то не получаете, значит, именно этого вы и не отдаете. Если вас что-то злит, значит, именно это вы не готовы увидеть в самом себе.

Получается, что, как только вы чувствуете нехватку чего-либо, именно это вы и должны отдавать. Как только чувствуете напряжение, нужно освободиться от груза. Если хотите признания, признавайте других. Если желаете любви, проявляйте любовь. Отдавайте именно то, что хотите получить.

Если хотите от чего-то избавиться, начинайте строить новое. Если не понимаете, спрашивайте. Если что-то не нравится, говорите. Если стремитесь к переменам, начинайте с малого. Если хотите чего-то, просите. Если любите кого-то, скажите об этом. Если хотите что-то привлечь в свою жизнь, станьте воплощением желаемого. Если что-то приносит вам радость, позвольте себе получать удовольствие.

Если делаете что-то импульсивно, задумайтесь почему. Прекратите заставлять себя уменьшать расходы или изменять диету, перестаньте избегать кого-то или срываться на любимых людей. Ищите причину своего поведения (а не просто самоощущение) — и сможете решить проблему раз и навсегда.

Если вы по кому-то скучаете, позвоните: глупо сидеть и страдать в одиночестве. Сказать человеку, что он вам небезразличен и важен, независимо от того, что тот думает о вас, — дело благородное и прекрасное.

Если в вашей жизни не хватает чего-то, что вы не в состоянии обеспечить, начинайте менять саму основу. Нет толку просто разбирать конструкцию на части, если заменить пустоту нечем: вы просто выстроите все те же привычные элементы в другом порядке. Сделайте шаг назад и попробуйте создать нечто новое. Что угодно, но новое. Не получится больше жить по-прежнему и не мучиться от пустоты. Позвольте себе выстроить что-то прекрасное и правдивое.

Если хотите, чтобы вас поняли, объясняйте. Именно в этом мы все и нуждаемся больше всего: найти человека, способного по-доброму, мягко, спокойно, терпеливо объяснить.

Если хотите счастья, решите стать счастливым. Решите, что будете осознанно и постоянно благодарны за что-то. Решите, что можете окружить себя прекрасным, мирным, радостным. Если не можете выбрать этого, начните разбираться, что вам мешает: это могут быть и обстоятельства, и ваш личный настрой, и состояние здоровья. Просите о помощи. Если все время говорить, что вы не в состоянии сделать нужный выбор, вы откажетесь от возможности навсегда (не делайте этого).

Делайте выбор в пользу перемен. Меняйте привычную рутину, работу, город, привычки, мировоззрение. Не позволяйте себе сидеть на месте и тонуть в разочаровании. Неважно, насколько тяжела или даже страшна ваша ситуация, — нет смысла просто жаловаться, переживать, бояться. Делайте что-нибудь. Что угодно. Хоть что-то.

Все, что вы делаете, видите, чувствуете, есть отражение вашего состояния, а не вашей личности.

Вы создаете то, во что верите.

Вы видите то, что хотите.

Вы получаете то, что отдаете.

50. Как мы теряем голову и покоряемся чужим богам

Люди доверяют планирование собственной жизни бухгалтерам.

Они руководствуются не своими желаниями, не высказываниями любимых философов, не идеями, которые вызывают интуитивный отклик и становятся убеждениями. Все это не дает надежных инструментов для выживания, не помогает оценить вероятность получения навязанных нам обществом благ, а потому считается вторичным.

А вот бухгалтер подсчитает и подскажет, как и где вам жить, какие возможности будут для вас открыты, сможете ли вы позволить себе покупать подарки к праздникам и оплачивать учебу детей. Мы оцениваем качество жизни не по тому, что мы делаем и насколько активно, а по тому, какое впечатление производим и чего стоим.

Нельзя сказать, чтобы мы были полностью в этом виноваты. Нынешняя монокультура, руководящая идея, общепринятая идеология, неосознанно усвоенные установки — все это заставляет нас верить: если деньги, материальные блага, привлекательный внешний вид не дают радости и ощущения полноты жизни, значит, у нас просто маловато этих благ.

Поначалу это даже кажется логичным. Однако любой подтвердит: еще один ноль на конце числа в банковской выписке или разнообразные обновки (все это лишь показатели вашего материального достатка) меняют только картинку. Они не влияют на то, насколько искренне вы все это цените, что чувствуете, в какой мере получаете удовольствие, насколько вообще всего этого хотите и счастливы ли всем этим владеть.

Если нужны какие-то доказательства помимо минимального личного опыта, вам в помощь целое море научных работ на эту тему.

Покупки и внешние приобретения не дают внутреннего удовлетворения.

Однако мы продолжаем идти тем же путем. Остаемся рабами вещей, которые, как мы усвоили, и есть «добро». Оправдываем веру в общепринятую систему неверными и навязанными извне логическими построениями. Продолжаем верить, что какая-то внешняя сила может изменить нашу внутреннюю способность осознавать, ценить, жить, чувствовать.

Как только мы позволяем себе поверить, что не только деньги, но и моральные принципы, образование, а также благосостояние в целом дают удовлетворение, мы включаемся в бег по кругу и тратим на это всю свою жизнь.

Все мы являемся жертвами так называемого эффекта Дидро (возможно, вы об этом пока не слышали). Дени Дидро — философ эпохи Просвещения, автор эссе «Сожаления о моем старом халате», в котором он рассказывает, что жил очень просто и был счастлив, пока приятель не преподнес ему подарок — роскошный алый халат. Чем чаще Дидро надевал халат и расхаживал в нем по своему скромному жилищу, тем очевиднее становилась неуместность прежней простой жизни.

Быстро захотелось завести новую мебель: с прежней скромной обстановкой халат никак не сочетался. Потом было решено обновить гардероб, завести новые картины, ну и так далее. Автор залез в долги, стал работать с утра до ночи, чтобы поддерживать роскошный стиль жизни, а ведь это нерешаемая задача, требующая бесконечного и упорного труда.

В силу нынешнего жизненного уклада все мы вынуждены постоянно читать истории успеха и смотреть рекламу. Все это напрямую связано с меркантилизмом и избыточным потреблением, а потому мы оказываемся не способны сделать шаг назад и посмотреть на систему объективно. Большинство и не пытается это сделать.

Я не знаю божества, которое почитали бы так, как поклоняются деньгам. Никогда еще человек так не верил в систему, призванную поддерживать сложившийся баланс сил и потворствовать эгоизму. Самые подлые и эффективные правители — те, которые не показывают, что контролируют вас. Именно они навязывают вам привычку бежать без остановки по одному и тому же кругу, уставившись в воображаемый экран и думая, что вы движетесь к собственной цели. Вы не замечаете не только собственную клетку, но и тот факт, что, вращая колесо, вырабатываете энергию для поддержания нынешнего положения дел.

В силу навязанного коллективного мировоззрения (которое однозначно не соответствует нашим личным интересам) мы привыкаем верить в разнообразное «добро»: получи образование, будь хорошим человеком, копи деньги, сохраняй привлекательность, занимайся спортом, найди работу, купи дом и так далее.

Все это трогает чувства, задевает самые базовые инстинкты, пробуждает самую эгоистичную сторону личности. Однако как часто мы ставим под сомнение навязанное нам «добро»? Как часто мы позволяем себе остановиться и задуматься, насколько мы верим в систему, убедившую нас, что наше естественное состояние, наша простая жизнь, наши личные радости… недостаточно хороши?

Когда в очередной раз будете принимать какое-то решение ради сохранения образа хорошего человека, призываю вас вспомнить: те, кто совершают террористический акт и сами при этом гибнут, тоже думают, что они хорошие люди, мученики в глазах собственных богов.

Когда в очередной раз станете утверждать, что диплом — это непременно доказательство хорошего образования, подумайте о реальном положении дел. Человечество как никогда нуждается в знаниях, однако и стоимость образования в наши дни стала космически высокой. Люди стремятся получить диплом и искренне верят, что на этом образовательный процесс можно считать завершенным. Они готовы влезть в долги и проводить годы за изучением неинтересных им тем, так и не научившись ценить настоящее знание.

Я часто смотрю на людей постарше и думаю, как же мы умудряемся «уважать старших» и при этом позволяем им верить, что можно прекратить учиться и развиваться в 23 года, а потом всю жизнь пропадать под грузом предубеждений, навязанных всему их поколению.

Мы раздаем не имеющие особого смысла дипломы, как конфеты в праздник, — дипломы, которые обещают непременный успех, хотя и стоят колоссальных денег. Мы смеемся над предрассудками и предубеждениями, ведь нас научили, как «правильно».

Я вовсе не говорю, что образование не имеет ценности, — я считаю, что это вообще единственное, что ценно, при этом нам все хуже удается обеспечивать качественное массовое образование. Я мечтаю о том дне, когда выпускники университетов перестанут думать, что образование есть лишь инструмент, помогающий быстрее включиться в гонку по карьерной лестнице, и осознают, что именно образование дает более правдивую картину мира, понимание истории, перспектив, позволяет разобраться, что каждому из нас по-настоящему интересно, помогает выбрать именно ту жизнь, о которой мы мечтали, а не приспособиться к жизни, которую за нас выбрал кто-то другой.

Не были учеными в академическом смысле ни Гоббс, ни Платон, ни Спиноза, ни Юм, ни Локк, ни Ницше, ни Джобс, ни Винтур, ни Декарт, ни Бетховен, ни Цукерберг, ни Линкольн, ни Рокфеллер, ни Эдисон, ни Дисней, ни бесконечное число других героев, менявших правила игры и культуру и, конечно, обладавших незаурядным умом. Тут нельзя не задуматься: не был ли их (невероятный) успех отчасти основан на том, что их никто не учил, что в мире есть лишь одна версия «хорошего»? Их идеи никто не редактировал и не правил в соответствии со своими предпочтениями. Им не приходилось скрывать собственное мнение ради оценок или конспектировать чужие идеи и собирать их в документ под названием «научная работа».

Платон в «Государстве» использует в качестве аллегории (часто цитируемой) рассказ о людях с оковами на ногах и шее, запертых в пещере и сидящих спиной к костру. Они убеждены, что тени, мастерски создаваемые кем-то за их спиной на стенах пещеры, и есть реальность. Возможность увидеть огонь, метафорически или нет, и есть самое настоящее образование, прежде всего потому, что нам действительно важно видеть все собственными глазами, чтобы понять. Нам нужно собрать воедино все иллюзии, чтобы осмыслить, что же там, у нас за спиной.

В конечном счете опасны даже не наши личные иллюзии, а иллюзии других людей, особенно когда мы принимаем их исключительно как целостные и неизменные элементы нашей собственной жизни (не дающей никакого удовлетворения). Когда считаем, что эти иллюзии хороши и надежны. Вообще не подвергаем их сомнению. Никогда и ни в чем.

Никто никому не давал разрешения стать вдруг просвещенным. Ни разу еще новая философия или творческие открытия не рождались из того, что считалось общепринятым. Мы считаем, что «допустимое» — это «благо». Однако на самом деле «допустимое» — это по большей части «соответствующее правилам, которые некто выработал, чтобы нас контролировать» (с благими или не слишком благими целями).

Наша жизнь не оценивается в контексте чужих богов, чужого богатства, иллюзий или бизнес-планов. Чужие стандарты красоты и заявления о том, что такое хорошо, что такое плохо или кем мы должны стать и быть, не являются для нас обязательными.

Думаю, что задача нашего поколения (а то и всего столетия) в том, чтобы научиться полностью и безоговорочно принимать себя в рамках общества, которое основано на противоположных принципах. Мы обязаны учиться распознавать иллюзии, даже — или особенно — когда они чужие. Важно поверить, что доброта — это прекрасно, а скромность достойна уважения. Важно научиться прощать и помнить при этом, что единственный способ найти новое — не через разрушение старого, а за счет создания иной, более эффективной модели, с появлением которой прежняя просто станет не нужна.

51. Как перестать любить чей-то придуманный образ

У истории есть два возможных сценария развития:

• либо вы теряете нечто, находите замену, которая оказывается даже лучше прежнего, и дальше живете счастливо;

• либо вы находите замену, но не в состоянии забыть утраченное, и оно продолжает ощутимо присутствовать в вашей жизни.

Вам внушают: все, что никак не забывается и остается в памяти, — это прямое следствие настоящей глубокой любви. Вы нашли кого-то, кто однажды просто обязан был стать полностью вашим.

Вас наставляют: неспособность пережить утрату и освободиться от воспоминаний лишь доказывает, насколько сильна была привязанность. Я с этим не согласна.

Жить по соседству с призраком, придумывать себе идеи, за которые можно ухватиться, чтобы заполнить пустоту или компенсировать неуверенность, — значит использовать чей-то придуманный образ в надежде исправить что-то в себе.

Мы с удовольствием оказываемся в ситуации, когда наше сердце разбито, и даже специально ищем этих ощущений. Тоска по несбывшемуся оказывается гораздо сильнее, чем благодарность за то, что у нас есть. Получается, что мы грустим о том, чего на самом деле не было. О том, что мы просто придумали и поместили в свою выдуманную реальность.

Если нечто легко заменить, значит, мы не придавали этому серьезной значимости, то есть не нуждаемся в этом, чтобы обрести чувство собственного «я».

Все, что никак не удается выбросить из головы, не обязательно показывает, что нам «предначертано»: это всего лишь подтверждение того факта, что мы пока не справляемся без опоры.

Знаете, что такое безусловная любовь? Способность любить кого-то, кто вас, возможно, и не любит так же безусловно. Любовь без претензий. Все мы считаем, что ищем именно ее, хотя на деле даже не вполне понимаем, что это такое.

По большей части мы получаем удовольствие от общения с другими просто потому, что, образно говоря, заражаемся их эмоциями и ощущением эйфории. Все эти рассуждения о типажах и стандартах поведения лишь доказывают, что мы ищем подходящих исполнителей определенных ролей. Разбитое сердце — результат того, что кто-то отказывается играть роль, которую вы для этого человека выбрали, и совершенно внезапно перестает делать то, что вы считаете правильным. Вы делаете вывод, что этот человек неправ. Неспособность прекратить или изменить отношения означает, что вы никак не хотите принять один факт: хотя в целом все выглядело почти идеально и все элементы так прекрасно подходили друг к другу, это все же была лишь иллюзия.

Влюбленность в кого-то, кого вы прежде знали, — это примерно как влюбиться в книгу (дурацкий пример, но это случается). Суть вот в чем: вы можете любить сколько угодно, но эта история не пересекается с вашей, а развивается параллельно. Она статична, это скорее воспоминание. Есть текст, и вы не можете его изменить: он заканчивается так, как написано автором, и говорит о том, что задумал автор.

Один приятель как-то сказал мне: для того чтобы найти любовь, важно не искать ее, а исцелить и исправить все, что не дает вам видеть и ощущать любовь. Я думаю, важнейший вопрос здесь такой: «Что эта любовь поможет мне исправить?»

Если этот человек останется рядом со мной, в чем я почувствую себя лучше? В каких словах я нуждаюсь? Что хочу от него услышать? Что этот человек должен мне доказать? На кого я хочу произвести впечатление тем фактом, что этот человек теперь со мной? Что получает от этого мое самолюбие?

И это справедливо в отношении многих других вещей, не только любви. Мы смешиваем искреннюю привязанность и настоящую любовь с ощущением легкости, счастья, свободы, которое испытываем в те несколько секунд, дней, месяцев, когда наше эго удовлетворено.

Именно поэтому такие отношения не длятся долго. Именно поэтому мы хватаемся за все подряд идеи относительно того, в чем же мы нуждаемся и какими должны стать, и хотим верить, что кто-то другой придет и спасет нас от самих себя. Чем крепче мы держимся за эти фрагменты других людей, за фантазии, которые отвлекают от реальности, тем вернее остаемся лишь с отрывочными и тщательно отредактированными воспоминаниями. Мы превращаем их в надежды, на которых держится вся наша жизнь. Собираем воедино и сгружаем на того, кто, как нам кажется, любит нас в достаточной мере, чтобы помочь полюбить себя.

И если не соблюдать осторожность, этот человек станет частью вас. Хорошей частью, целостной, неизраненной — любовью всей вашей жизни.

52. Почему мы подсознательно обожаем создавать себе проблемы

Думаю, большинство из нас, объективно взглянув на свою жизнь, увидят, как часто сами создавали себе проблемы и сами себя заставляли страдать. Мы просто обожаем придумывать сложности и делаем это постоянно.

Мы беспокоимся без причины, не двигаемся с места, не соглашаемся принять реальность, убеждаем себя, что власть и влияние всегда в руках внешних сил, отказываемся делать выбор, хотя именно мы вольны решать, как реагировать, как и когда меняться и чем занимать мысли. Еще один симптом нашей склонности к мазохизму: мы убеждаем себя, что ни на что не влияем.

Мы поступаем так потому, что нам это страшно нравится. В том, чтобы находить себе проблемы, есть нечто… завораживающее. Что-то нас в этом привлекает. Возможно, мы чувствуем, что заслуживаем этого или что все это придает жизни смысл и делает нас людьми, через многое прошедшими, — и мы снова и снова создаем себе сложности.

Ведь раз мы их создали, то наверняка сможем их преодолеть.

Похоже, мы практически мысленно разыгрываем по ролям все свои будущие достижения и победы. Мы подсознательно убеждены, что все преодолеем, однако продолжаем страдать, чтобы снова пережить это ощущение: «Ах, у меня получилось, я снова выхожу победителем!» Мы усложняем ситуацию, чтобы иметь законное право получать удовольствие от победы. Чем больше страданий, тем выше наша ценность в собственных глазах.

Мы подсознательно планируем каждую победу. Мы знаем, что в большинстве ситуаций нет никакого смысла волноваться. Если проблему можно решить, нужно просто это сделать. В противном случае беспокоиться и нервничать незачем, решения все равно не будет. Не стоит суетиться зря.

Однако мы очень любим беспокоиться и нервничать, иначе вряд ли делали бы это с таким упорством. Похоже, все эти переживания и страдания питают какую-то глубинную часть, которую пытается отнять у нас реальность. Что мы должны выдержать и пережить? В чем смысл? Почему и для чего все это?

С другой стороны, когда на все есть ответ, чем занимать себя? Если любая задача получает решение, о чем думать, над чем трудиться, что предвкушать или где брать победы? Да и вообще, ради чего напрягаться и чего-то добиваться? Почему нужно радоваться новым достижениям, а не тому, что уже и так у нас есть? Что же внутри нас все не может успокоиться и не дает нам достичь умиротворения?

Думаю, мы создаем себе проблемы, чтобы проработать то, что иначе выйдет из-под контроля. Решая их, мы пытаемся прийти в себя, пережить травму, что-то преодолеть или подправить и осознать, чего еще хочется достичь, прежде чем нам об этом сообщит очередной кризис.

Мы создаем проблемы только в той области, где, как мы прекрасно знаем, нам доступно решение, и относительно спокойно (хотя, возможно, и не без труда) справляемся с этими сложностями. Так что дело не в том, чтобы не создавать себе проблем, а в том, чтобы осознавать, в чем их суть, и помнить, что так мы сами себя просим о помощи.

53. Для чего душе тело?

Вчера я шла домой коротким путем и оказалась на краю небольшого кладбища позади нашей городской церкви. Я остановилась и стала читать имена и даты: там были и ветераны войн, и трехлетние дети, и любящие жены, отцы, сестры, мужья. Выбитые на камнях короткие фразы подводили итог жизни. И я подумала: «Для чего вообще душе тело?»

Что такое может тело, на что душа не способна? Для чего ей это недолговечное, не особенно приятное, тяжелое, да еще то и дело чем-нибудь болеющее тело?

Я стояла напротив могилы мужа и жены, умерших в конце 1800-х, смотрела на их последнее пристанище, где они оказались совсем рядом друг с другом, и вот что поняла: «Душа не может коснуться».

Можно допустить, что душа — это сгусток энергии и что дух существует вечно, независимо от мимолетного периода жизни физического тела. Однако ясно, что души не способны прикоснуться друг к другу. Они не видят света — они сами и есть свет.

Душе не знакомо желание притронуться к человеку. Она не может провести пальцами по чьей-то руке, шее, спине, не ощущает нарастающего желания и экстаза страсти. Все это — симптомы болезни под названием «любовь», причем человеческой и земной. Такая любовь нередко оказывается пустой, яростной, маниакальной, даже похожей на наркотическое опьянение. Она может превращаться во что-то более глубокое или исчезать после яркой вспышки.

Душа не способна пережить начало или конец, не ощущает целого огромного спектра эмоций. Ей не известно удивление, ведь нет ничего такого, чего она не знала бы. Ей не знакомо физическое и эмоциональное тепло, или что такое держать на руках и целовать младенца, или замирание, с которым мы узнаём запах любимого человека.

Душа не способна почувствовать ритм текста любимой книги и не знает ощущений, которые вы переживаете, когда чужая придуманная история становится частью вашей жизни. Ей неведомо, какова на ощупь знакомая обложка, когда вы проводите по ней пальцами, и как восхитительно пахнут страницы, особенно если это и правда любимая книга.

Душа не знает осенней прохлады, ясной и острой, или как солнце припекает спину летним днем. Она не знает того глубокого чувства, которое вы испытываете, опуская руку в воду. Она не способна надеть вашу любимую футболку или съесть немножко сырого сдобного теста. Она не может потеть, дышать и танцевать. Она не понимает, как спокойно и надежно становится, когда вас вдруг, без особой причины, обнимает мама или любимый человек.

Тело отвечает за самую удивительную часть нашей жизни: оно создает и находит физические ощущения. Получив нечто, мы перестаем этого хотеть. Но мы всегда хотим создавать, добиваться, становиться.

Душе не нужны деньги. Ей ни к чему покупать продукты, готовить еду, ходить к врачу, мыть посуду, строить планы на выходные в стремлении сохранить отношения. Ей не требуется расслабляющая ванна, не надо наводить порядок, заниматься скучными делами или уходить на прогулки, чтобы подумать. Тело способно учиться. Тело знает волшебное ощущение победы, когда что-то получается или становится понятным. Тело способно собрать воедино сложную картину и разобраться в обстоятельствах. Оно «теряется» и «находится», страдает и излечивается.

Что, если жизнь на самом деле и должна состоять из рутинных дел, которые мы так не любим? Что, если мы именно для того и созданы, чтобы их выполнять? И нет в нашем существовании никакого высшего смысла, кроме просто рутины от рождения до смерти? Что, если те моменты, из которых нам хочется вырваться или которым мы ищем объяснение в контексте общей картины, и есть та самая общая картина и единственный смысл?

Если исцеление — это признание боли, то, возможно, жизнь — это признание жизни.

Нередко наши тревоги и огорчения, да и вообще многие неприятные вещи прекращаются, как только мы их признаем и называем, причем громко и вслух. Мы учимся горевать и скорбеть, сосредоточиваясь на текущем моменте, чтобы полностью осознавать происходящее. Осознание и есть лекарство. И это единственное, что мы вообще-то должны делать в жизни.

Реальные мучения, от которых не скрыться, начинаются, когда мы пытаемся не замечать происходящего. А оно нас, пока мы не признаем его существования и не смиримся, хотя счастья нам это не добавляет. Мы чувствуем что угодно, но не счастье.

Душа нуждается в теле, чтобы переживать разнообразные впечатления. Тело будет бороться с самим собой, пока не наступит осознанность. Пока оно не начнет делать то, для чего и было создано. Пока не начнет чувствовать все, что хочет почувствовать, какими бы неприятными ни были эти ощущения.

Мы не обязаны преодолевать собственную природу, иначе получается, что мы игнорируем сам смысл существования тела. Мы вольны выбирать счастье, но можем выбрать и другие, самые разнообразные впечатления и переживания.

Возможно, вместо того чтобы верить, что все линейно и дорога идет только вперед и вверх, к счастью, мы можем позволить себе выбирать. Мы зарабатываем деньги, моем посуду, готовим еду и без конца спрашиваем себя, зачем все это. Возможно, нет никакого иного смысла, кроме как просто пережить и прочувствовать. Возможно, идея становится навязчивой именно потому, что мы старательно убеждаем себя в необходимости иного смысла.

54. Почему важно вставать на паузу: как выделить время для ничегонеделания

Мы приучены ставить знак равенства между полным покоем, бездействием и неудачей. Мы привыкаем работать слишком много и считать, что в любой момент, когда не движемся осознанно к цели, не делаем ничего ценного.

При таком подходе невозможно просто остаться наедине с собой: цель считается легитимной, только если служит чьим-то или каким-то интересам.

Мы изо всех сил противимся возможности проводить время с собой. В ходе проведенного в Университете Вирджинии исследования[15] более чем 700 участникам предложили 6–15 минут посидеть в одиночестве и поразмышлять о чем-нибудь. У каждого под рукой была кнопка, с помощью которой можно было вызвать ассистента и прекратить эксперимент в любой момент. Прикасаясь к кнопке, участник получал разряд тока, о чем всех обязательно предупреждали. В итоге 67 % мужчин и 25 % женщин предпочли перетерпеть разряд, но выйти побыстрее, чем сидеть и думать.

Полное бездействие, когда мы не занимаемся вообще ничем, крайне важно для психики. Мы не приспособлены все время за чем-то гнаться. Отсутствие отдыха и покоя сказывается на нас негативно. Сейчас я хочу обсудить лишь наименее серьезные из этих негативных последствий. Привыкая к избыточной нагрузке, мы начинаем забывать, кто мы такие, и перестаем жить нормальной жизнью.

1. Так называемое ничегонеделание невероятно ценно для психики. Оно позволяет сохранять ощущение счастья и умиротворения и поддерживать более гармоничный образ жизни.

Мысль о том, что мы всегда должны быть чем-то заняты, навязана нам современной культурой (и эта идея крайне нездорова). Обратите внимание: считать стоящим делом разрешается лишь то, что дает измеримый результат, который может оценить только кто-то посторонний, но не мы сами.

2. Когда мы ничего не делаем, мозг получает заряд энергии. Он выполняет действия, которые мы не осознаём, или сводит воедино отдельные сигналы и впечатления.

В состоянии покоя нейронные сети способны обрабатывать полученные впечатления, консолидировать воспоминания, закреплять в памяти то, что мы изучили или узнали, регулировать внимание и эмоции. Благодаря этому мы начинаем действовать более эффективно.

3. Люди не созданы для того, чтобы, находясь в состоянии бодрствования, постоянно расходовать энергию. Это крайне важно в контексте того самого важного занятия, ради которого мы и пытаемся найти и сохранить энергию. Речь о работе.

Тони Шварц опубликовал в New York Times статью о производительности и отдыхе и привел в ней результаты исследования[16], которые доказывают, что недостаток сна или времени на ничегонеделание — это основной индикатор скорого профессионального выгорания. (Автор упоминает и другое исследование, проведенное Гарвардским университетом. Выяснилось, что американские компании теряют в год 63,2 млрд долларов из-за сниженной эффективности сотрудников, которые не имеют возможности выспаться.)

4. Не позволяя себе спокойно посидеть и поразмышлять над происходящим, что-то обдумать, сделать выводы, осознать чувства и впечатления, вы, по сути, отдаете этим чувствам и эмоциям все большую власть над собой.

Стефани Браун пишет: «Стало распространенным мнение о том, что, если слишком часто думать и обращать внимание на эмоции, это вас только затормозит и будет мешать делу, однако в реальности все как раз наоборот… Большинство психотерапевтов признают, что, подавляя негативные эмоции, мы даем им все больше влияния. Они превращаются в навязчивые мысли. Из-за этого мы все больше загружаем себя делами, лишь бы не замечать неприятных размышлений».

5. Творчество начинается там, где царит покой и ничто не отвлекает. Оно расцветает, когда мы позволяем себе сделать шаг в сторону, отвлечься от задачи или проблемы, переключиться на повседневные дела.

Множество исследований подтверждают: те из нас, кто способен к творчеству на повседневной основе, к кому приходят по-настоящему новаторские и уникальные идеи, умеют выйти за рамки привычной структуры, позволяют мыслям течь свободно и не заставляют себя полностью сосредоточиться на задаче. Эйнштейн писал, что «интуиция есть священный дар» (в противоположность рациональному разуму — «слуге» интуиции).

6. Вы с большей вероятностью достигнете целей, если будете делать перерывы в работе. Кроме того, так вы сможете поддерживать более здоровый образ жизни и в целом будете счастливее.

Если разум все время сосредоточен на работе, это вызывает стресс, из-за которого сокращается продолжительность (и снижается качество) жизни. Игнорируя не менее важные, чем работа, вещи — здоровье, семью, общий настрой, — вы быстрее достигаете предела своих возможностей. В итоге вы просто бросаете дело, которому отдавали все силы и время.

7. Умение делать перерывы помогает добиться большей осознанности (то есть лучше осознавать текущий момент).

Развивая осознанное присутствие, вы получаете отличный инструмент. Он помогает снизить уровень стресса, улучшить память, добиться менее острой эмоциональной реакции и большей гибкости сознания, развить эмпатию, сострадание, в целом снизить уровень тревожности/депрессии, повысить качество жизни и так далее.

8. Речь не о том, чтобы сделать перерыв или отвлечься от того, чем вы должны быть заняты. Речь о естественных потребностях любого человека.

Тим Крейдер считает так[17]: «Безделье — это не просто отпуск, не потакание слабостям и не преступление. Возможность ничего не делать необходима мозгу не меньше, чем организму — витамин D. Не выделяя время на безделье, мы рискуем получить психическое расстройство, уродующее почти как рахит… Безделье дает покой и тишину, они необходимы, чтобы на время отвлечься от сиюминутного и посмотреть на жизнь в целом, обнаружить незамеченные прежде взаимосвязи, дождаться озарений. Выходит, безделье, как ни парадоксально, необходимо для работы».

55. Почему вам так трудно строить отношения и как это зависит от привычного вам типа привязанности

Широко известно, что в огромной степени наша картина мира формируется в детстве. Большинство проблем, которые мы испытываем уже взрослыми, связаны с тем, что мы переживали в первые годы жизни. Это особенно верно в контексте романтических отношений, которые, разумеется, всегда продолжают сформированное еще в детстве, через родителей, понимание мужчин, женщин и их взаимодействия. Многие из нас тратят всю жизнь на то, чтобы воспроизвести те первые отношения, существовавшие в родительской семье, — причем часто себе же во вред. Сейчас я расскажу вам о четырех типах привязанности, которые формируются у детей, и о том, как понимание этой типологии может помочь сделать нынешние отношения менее мучительными.

Надежный

Надежный тип привязанности означает, что один или оба родителя были полностью сосредоточены на ваших потребностях в первые годы жизни. Вы привыкли доверять людям и в целом не должны испытывать сложностей в отношениях. Вы не склонны зацикливаться на мыслях о том, что вас могут отвергнуть или кем-то заменить: подобные страхи вам не свойственны.

Если при этом вы все же испытываете проблемы в отношениях, дело, скорее всего, в вашей самоуспокоенности. Вы слишком долго остаетесь в отношениях, которые вам не подходят, ведь они «в целом неплохие». Однако вы в меньшей степени готовы решиться на «правильные» отношения, с которыми связан существенный риск. Вам комфортно, вы предпочитаете сохранять нынешнее положение дел, возможно в ущерб вашим истинным желаниям. Вам необходимо осознать реальность: любовь — дело рискованное и даже опасное, особенно та, что чего-то стоит. Не спешите, но и не позволяйте себе всегда выбирать самый легкий путь.

Избегающий

Если ваш привычный тип привязанности — избегающий, ваши родители, скорее всего, не сформировали с вами эмоциональную связь и в целом не проявляли чуткости к вашим потребностям. Вы стали маленьким взрослым и привыкли избегать (и до сих пор это делаете) проявления боли или потребности в помощи, особенно при родителях/опекунах. Вы высоко цените собственную независимость, даже чрезмерно. Вы замкнуты, и вам комфортнее всего в одиночестве. С большой вероятностью родители наказывали вас, когда вы «не были счастливы» и демонстрировали иные чувства. Или по меньшей мере вас стыдили за слезы или проявления эмоций, которые создавали неудобства для взрослых. Вполне возможно, это привело к проблемам с доверием, и вам сложно оставаться собой рядом с другим человеком.

Если вы испытываете проблемы в отношениях, то причина, скорее всего, в том, что вы привыкли ассоциировать «несовершенства» с отвержением. Вы думаете, что, если полностью и искренне открыться другому человеку, вас непременно отвергнут или разлюбят, ведь вы с детства усвоили, что выражать искренние чувства опасно. Вы наверняка легко миритесь с чужими недостатками, но совершенно не выносите собственных. Необходимо учиться большей открытости в общении с другими (для начала с друзьями, например), чтобы убедиться: вам не придется отказываться от себя. Научившись строить более доверительные отношения, вы будете легче и быстрее сокращать дистанцию с другими людьми.

Тревожный

Если у вас сформировался тревожный стиль привязанности, наверняка родители не всегда обращали внимание на ваши потребности. Порой вас баловали и считали центром вселенной. Иногда родители оказывались чересчур назойливыми или бесцеремонными. С большой вероятностью вы нерешительны и боитесь неизвестного, так как не знаете, какого отношения ожидать от других. Вам сложно доверять людям. С другой стороны, вы легко привязываетесь, причем и к людям, и к идеям, и становитесь назойливым. Вот в чем причина: вы боитесь всего, что пока не привыкли считать безопасным, и предпочитаете прятаться за других, чтобы не сталкиваться с пугающей неизвестностью.

Проблемы в отношениях возникают, скорее всего, потому, что вы слишком много времени тратите на попытки прочесть чужие мысли: строите предположения, прогнозируете и додумываете, чтобы «защититься» от боли. Или же дело в том, что вы никак не решаетесь прекратить отношения из страха, что других не будет. Так или иначе, вы руководствуетесь скорее разумом, чем сердцем. Получается, что главным в вашей жизни становится все, чего вы рассчитываете избежать, а не то, чего хотели бы достичь. Чтобы научиться строить отношения, вам стоит навести порядок в мыслях, отделить реальность от надуманных страхов, окружить себя теми, кому можно доверять и кому вы небезразличны.

Дезорганизующий

Если в детстве у вас сформировался дезорганизующий тип привязанности, то это может объясняться тем, что ваши родители или опекуны проявляли насилие, пугали вас или даже угрожали вашей жизни. Вы хотели избавиться от них, но полностью зависели от тех, кто подвергал вас насилию. Возможно, вы смогли вырваться из этих отношений лишь в относительно взрослом возрасте. Тот, к кому вы были привязаны, оказался для вас источником стресса. Чтобы выжить, вы были вынуждены научиться дистанцироваться от себя.

Скорее всего, вы испытываете проблемы в отношениях, потому что не научились прислушиваться к собственным эмоциям и использовать их в качестве ориентира. Вы выбираете не тех партнеров, которые вам по-настоящему небезразличны. Игнорируете интуицию, потому что с детства привыкли не доверять себе. Очевидно, что вам было очень тяжело и больно. Чтобы выжить, приходилось игнорировать эту боль и убеждать себя, что все в порядке. Теперь необходимо проделать сложную и серьезную работу, в ходе которой наверняка придется вернуться к прежней травме и переосмыслить прежние события. Важно научиться использовать интуицию и эмоции, начать доверять им больше, чем рациональным соображениям.

56. Как подавленные эмоции проявляются в жизни: 16 примеров

Многие согласятся, что подавление — наименее эффективный способ управления эмоциями, однако он остается самым распространенным. В известном смысле можно считать, что мы подавляем эмоции всякий раз, когда просто их игнорируем или объявляем неправильными. Это опасно, так как эмоции — это ваши реакции, призванные поддерживать здоровье и благополучие. Проблема возникает, разумеется, из-за того, что большинство из нас слишком мало знают об эмоциональном интеллекте. Вместо того чтобы посмотреть в лицо непонятному и страшному, мы предпочитаем его игнорировать.

В 1988 году Дэниел Вегнер провел ставшее революционным исследование[18], в результате которого выяснилось, насколько опасным может быть подавление эмоций. В ходе работы ему удалось выявить и описать «эффект рикошета от подавленных мыслей». Участникам эксперимента было предложено всего лишь не думать о белом медведе, и в итоге они думали об этом самом медведе гораздо чаще, чем другая группа, которой было позволено думать о чем угодно (хоть о белом медведе). Слышали выражение «все, чему мы сопротивляемся, усиливается»?

Говоря короче, избежать эмоций невозможно. Их нельзя отрицать, обесценивать, объявлять несуществующими или подавлять. Можно пытаться их игнорировать, однако по причинам, более сложным, чем мы в состоянии осознать, они обязательно проявятся, причем в самых неожиданных формах. Сейчас я приведу несколько примеров того, как проявляются подавленные эмоции, и признаки подавленных эмоций.

1. Ваше самовосприятие поляризовано: вы считаете себя то величайшим человеком на Земле, то ничтожеством — и никаких промежуточных вариантов.

2. Вам особенно тревожно, когда предстоит общаться с другими людьми. Кажется, что вы не можете просто появиться как есть, — нужно непременно играть роль, а иначе к вам отнесутся неодобрительно.

3. Вы преувеличиваете негативную сторону дела. Одна неодобрительная ремарка со стороны коллеги — и у вас случаются экзистенциальный кризис и нервный срыв, а самооценка падает до минимума. Одна ссора с партнером — и вы тут же пересматриваете отношение к вашему совместному будущему.

4. Вы все время сравниваете себя с другими. Вы готовы поверить в собственную привлекательность или успешность, только если удастся обогнать по этим критериям кого-то другого или оказаться ярче всех в компании.

5. Вы не способны признать собственную неправоту: для вас ошибка равносильна полному обесценению личности.

6. У вас случаются неожиданные и невероятно сильные взрывы гнева по пустяковым поводам.

7. Вы постоянно жалуетесь, причем на то, что даже не стоит обсуждения. (Так проявляется подсознательное желание заставить других увидеть и признать ваши страдания.)

8. Вы нерешительны. Не доверяете собственным идеям и мнениям, не считаете их годными или «правильными», а потому обдумываете одно и то же по много раз.

9. Вы откладываете дела на потом, а это ведь верный признак того, что вы «в разрыве» с собой. (Вы никак не можете добиться состояния потока, причем именно из-за привычки подавлять эмоции.)

10. Вы предпочитаете чувствовать себя выше или важнее других, но не ощущать с ними тесную взаимосвязь.

11. Если вы узнаёте о чужом успехе, то, вместо того чтобы выразить восхищение или хотя бы поздравить, тут же начинаете выискивать у этого человека недостатки.

12. Ваши отношения всегда заканчиваются по одной и той же причине. Вас тревожат одни и те же проблемы и ситуации. Хотя вы надеетесь, что со временем эти ощущения или реакции смягчатся, поведенческие шаблоны сохраняются.

13. Вы обижены на того, кто, по вашему мнению, виновен в вашей боли, неуспешности или неспособности принимать решения.

14. Вам кажется, что вы не сможете открыться и довериться другому человеку.

15. Вы страдаете от «эффекта прожектора»: вам кажется, что все только и делают, что наблюдают за вами и следят за тем, как складывается именно ваша жизнь. (Нет, никто этим не занимается.)

16. Вы боитесь двигаться вперед, хотя и желаете этого. Вы можете быть готовы идти к цели, но, пока не проживете и не прочувствуете все ощущения и эмоции, будете стоять на месте.

57. 50 человек — о самых освобождающих и раскрепощающих мыслях

Жизнь состоит из открытий.

Вот вы садитесь с книжкой в руках, смотрите на страницу, повторяете про себя одно и то же предложение, крутите его так и сяк, пытаясь применить к себе. Внезапно вы находите ответы на вопросы, которых еще и не задавали, и уясняете нечто, что много лет оставалось недодуманным.

Всякая освобождающая мысль хороша тем, что всегда совершенно очевидна. Ее справедливость уже давно доказана вашим собственным опытом. Она не решает никакую проблему, но помогает понять, откуда эта проблема вообще взялась.

Любая осознанная мысль либо возвращает вас в привычный цикл размышлений, либо освобождает от него.

Некоторые такие циклы можно считать здоровыми и полезными, но не все. Некоторые вам стоит сохранять, но не все. Некоторые вы хотели бы изменить, и сами это знаете. Другие вы хотели бы изменить, но пока не догадываетесь об этом. Есть и такие, которые вы хотите изменить, но не знаете как.

Думаю, жизнь становится лучше в зависимости от того, как часто мы оказываемся в ситуациях, когда ничего не остается, кроме как добиваться истины. Но это я так думаю. Те, кому и так комфортно, не обязаны ни читать, ни искать, ни размышлять. Они не растут, потому что им это не нужно. (Печальный, но важный факт о людях: они не меняются, пока отказ от действий не оказывается менее комфортным, чем сами перемены.)

Я знаю, что мой успех прямо пропорционален тяготам и сложностям, которые мне пришлось пережить. Я это твердо знаю. Это мой опыт, который я обрела, опираясь на изложенную выше теорию.

На нынешний момент самой раскрепощающей и освобождающей мыслью для меня является следующая: я бы ни за что не согласилась изменить собственное прошлое. Все в моей жизни имело смысл, даже самые мрачные, мерзкие, страшные, деструктивные моменты. Именно они и привели меня сюда.

Я не была сумасшедшей. Я — результат моих личных обстоятельств. (К этому осознанию я шла очень долго.) Я действительно реагировала и вела себя так, как и любой нормальный, здоровый, дееспособный человек на моем месте.

Я вовсе не должна была всегда быть счастливой. Если бы я реагировала позитивно или беспечно, я бы оказалась там, где тогда предполагала. Я бы жила чужой жизнью, навязанной мне другими. Меня вполне можно было бы считать ненормальной.

Крайне важно, что я не всегда держала удар и не всегда мне было хорошо и весело.

Благодаря страданиям я научилась понимать, что для меня некомфортно и что не подходит, причем это произошло как будто бы само собой. Ну не удивительно ли это? Получается, что мы вполне способны осознавать, что что-то идет не так, даже если не до конца понимаем, как же должно быть.

Нет ничего ценного в мире, что не было бы создано в тысячах крошечных революций, и люди тут не исключение. Я решила собрать здесь освобождающие и раскрепощающие идеи, открытия и осознания, которые меняют, формируют и создают, причем как мои, так и чужие. Вот вам 49 цитат разных людей и одна моя. Мы делимся ими в надежде, что и вам это может быть полезно.

1. «Я могу решать, о чем мне думать».

2. «Мне не нужно ни перед кем извиняться за то, что я с кем-то не соглашаюсь».

3. «У вас может получиться все, чего пожелаете, только не все сразу. Если кажется, что вам не повезло, подумайте вот о чем: получив все сразу, вы не имели бы возможности все это прочувствовать и оценить».

4. «Вы можете выбирать семью. Можете выбирать религию. Можете хоть каждый день решать, кто вы, причем совсем не обязательно сегодня быть тем же, кем вы были вчера. Вы не обязаны меняться, чтобы другим было комфортно или понятно, что вы за человек».

5. «Моя жизнь не определяет, кто я такой. Это я решаю, какова моя жизнь. Нынешний момент не есть вся моя жизнь — это лишь один ее момент».

6. «Все, что я ощущаю, — это проекция моей личности. Если я хочу изменить свою жизнь, я меняю себя».

7. «Мне не обязательно все принимать. Мне не обязательно все менять».

8. «Свобода — это образ мышления».

9. «Нет ничего, чем можно было бы владеть вечно. Однако есть много вещей, которые вы можете толком и не заметить, если станете изо всех сил стараться их удержать и не будете ценить и любить, пока они существуют».

10. «Есть так много разных видов любви, кроме романтической, которые стоит испытать. Помимо счастья есть столько ощущений, которые стоит пережить. Неидеальное состояние дел нельзя автоматически считать провалом. Это жизнь. Это то, для чего мы созданы и предназначены».

11. «Я имею ценность. Я заслуживаю счастья. Я заслуживаю доброго отношения к себе. Я заслуживаю любви».

12. «Я переживу то, что сейчас меня мучает, ровно так же, как мне удалось пережить и прежние трудности, хотя тогда не верилось, что смогу. По-моему, это самая утешающая мысль: сравнить нынешние обстоятельства и прошлое и напомнить себе, что у меня есть все, что требуется, чтобы все это преодолеть».

13. «Мы помним не годы, а отдельные моменты».

14. «Я не должен быть никем — только собой».

15. «Ничто не вечно, даже самые тяжелые переживания».

16. «Я могу изменить собственные ощущения, просто решив посмотреть на ситуацию по-новому. Может, я и не управляю тем, что творится со мной и вокруг меня, но я точно управляю тем, как смотрю на происходящее, как реагирую, что предпринимаю. По большому счету именно за это я и отвечаю».

17. «Люди плачут на похоронах не потому, что мир лишился еще одного приятного лица. Плачут потому, что нет больше этой души, этого сердца, этого человека. Не ждите, пока будет слишком поздно, уделяйте время самому важному: создавайте то, что будет жить, когда тела не станет».

18. «Вас любят не потому, что сравнили с другими по списку критериев и вы вышли чемпионом. Самые стройные, симпатичные и состоятельные вовсе не всегда самые любимые! И совсем не обязательно жизнь у них лучше, чем у других! Мне приходится напоминать себе об этом всякий раз, когда кажется, что внешность важнее содержания».

19. «Есть только миг. Банальный совет о том, что нужно жить нынешней минутой, всем надоел, но вообще-то никаких других вариантов просто нет. Проблема лишь в том, насколько вы сосредоточены на настоящем».

20. «Чтобы преодолеть и пережить любые сложности, важно осознать, что все происходящее имеет причину; все, что остается в нашей жизни, имеет причину; все, что ранит, имеет причину. Можно игнорировать следствия или пытаться с ними бороться, но это никак не повлияет на причину».

21. «То, на чем вы сосредоточили силы и внимание, растет и множится».

22. «Пройдет и это».

23. «Я всегда чувствую, что нужно действовать, когда это важно. Мне не приходится слишком много раздумывать о том, что неминуемо должно случиться. Сохранять открытость происходящему — вот все, что от меня требуется».

24. «Все, через что мне пришлось пройти, сделало меня таким, каков я есть. Нынешние обстоятельства и испытания сформируют меня будущего. Все, на что я сейчас решаю тратить силы, создает этот будущий образ. Решаю я, а не внешние обстоятельства».

25. «Не забывайте, что это не вы в мире, а мир внутри вас. Когда с вами что-то происходит, впитывайте впечатления и переживания. Процесс создания и изменения устроен так, чтобы постоянно подбрасывать вам намеки и подсказки о том, в чем заключается ваша роль сотворца. Ваша душа переваривает впечатления точно так же, как тело переваривает пищу» (это слова Дипака Чопры).

26. «Всегда есть выход… даже когда в это невозможно поверить. Всегда есть выход. Есть новые работы, новые идеи, квартиры хоть на другом конце страны, самолеты, улетающие уже через час туда, где мы всегда хотели побывать. Есть способ добыть деньги, найти работу, найти любовь… всегда есть выход! Я не в тупике — я лишь в плену своих нынешних установок».

27. «В жизни не бывает великих моментов, когда мы просыпаемся и говорим: “Вот! Все получилось!” Счастье всегда в мелочах, а радость — в пути. Так всегда было и всегда будет».

28. «Смысл нашего здесь присутствия — рост и развитие. Рост — это способность переживать и замечать больше благодаря большей осознанности. Получается, что смысл нашего присутствия в мире есть рост осознанности».

29. «Худшее, что со мной случалось, — это испытания, которые учили меня тому, чему никто и ничто больше не научит, и готовили к таким прекрасным событиям, которые даже представить было невозможно, а уж тем более понять, что к ним вообще нужно готовиться».

30. «Пока вы продолжаете попытки, вы не неудачник».

31. «Чтобы помочь другим, мне необязательно относиться к их проблемам как к собственным».

32. «Чтобы быть достойным любви, необязательно, чтобы все вокруг вас любили».

33. «Нынешний момент — единственное, что у нас есть. Не живя в настоящем, вы вообще не живете».

34. «Вы показываете другим, как нужно с вами обращаться. Вы получаете от жизни то, о чем дерзнули попросить».

35. «Единственное, о чем я жалею в жизни, — это что я не получала от нее еще больше удовольствия».

36. «Все, что должно у меня появиться, придет в свое время. Я отвечаю лишь за то, чтобы быть готовой в нужный момент».

37. «Не принимайте ничего всерьез. Отсюда все равно никто живым не выбирается».

38. «Я не могу изменить других. Настоящие перемены происходят медленно, и каждый делает то, что может: разбирается, что нужно сделать, чтобы стать лучше, и не показывает пальцем на чужие недостатки».

39. «Мудрость — это знание, что вы ничего не знаете и никогда до конца не узнаете. Мы думали, что Земля плоская, но научные открытия опровергли это. Мало ли, может, выяснится, что все мы роботы в какой-нибудь матрице… Или я даже не знаю, что еще… Одним словом, мудрость — это просто жизнь без попыток докопаться до смысла».

40. «Однажды я купил билет на поезд и отправился в путешествие, которое было полностью оплачено мной лично. И тут стало ясно, что я в состоянии себя обеспечивать, мне не нужно больше ни перед кем отчитываться и соответствовать чьим-то ожиданиям. Я много работаю, а потому могу жить как хочу».

41. «Я буду существовать вечно. Я слышу иногда вопрос: что бы ты делала, если бы жила вечно? Ну, тут я скажу так: если поверить в бессмертие души, то вы и правда можете жить вечно… Но что тогда вы делаете со своей душой сейчас?»

42. «Даже если вы откажетесь от веры, надежды и любви, они вас не покинут».

43. «Я — это любовь и свет. Вот кто я. Все остальное — это просто недопонимание. Мне не нужно ни во что превращаться. Я есть свет и любовь, и я либо решаю всегда об этом помнить, либо гашу от страха свет».

44. «Когда мы входим в библиотеку, перед нами оказываются все знания мира. Когда мы просыпаемся утром, для нас открываются все возможности мира. Вы решаете, видеть ли перед собой только книги, или еще один день, или смотреть глубже».

45. «Чтобы все изменить, мне всегда требуется принять лишь еще одно решение».

46. «Если я решаю, что не буду расстраиваться и тратить время на определенные эмоции, я действительно не расстраиваюсь. Если я не расстраиваюсь, значит, меня не ранили. Марк Аврелий говорил о чем-то подобном, но мне больше нравится моя формулировка».

47. «В мелочах скрывается невероятно много радости: в отличной книге, свежих овощах, теплой кровати, в объятиях любимого человека. В нашем дурацком мире подобное часто не ценится, но вообще-то именно в этом мы и находим больше всего радости».

48. «Мы слишком серьезно относимся к жизни… Через несколько сотен лет большинство из нас будут забыты. И эта мысль не наводит тоску, а, наоборот, освобождает. Делайте что хотите и получайте удовольствие. Дарите любовь и занимайтесь тем, что вас по-настоящему увлекает. Все равно все это скоро будет неважно, так пусть в нынешнюю минуту все это имеет значение».

49. «Я не обязана быть такой, какой представляют меня другие. Я не считаю, что они умнее меня».

50. «У вас все будет хорошо. И не потому, что я это утверждаю, а потому, что все мы приходим к этому “хорошо”, даже если по пути все испортили и растеряли к чертовой бабушке» (слова Шерил Стрэйд).

58. Если вам нет и 30 лет, не поздно все начать сначала

Знаю, нам кажется, что в период от 20 до 30 лет мы обязаны строить будущее и медленно, но верно обретать, получать и накапливать. Знаю, нам кажется, что самое главное — построить свою жизнь так, чтобы она выглядела достойно, чтобы все «складывалось» и мир смотрел на результат с одобрением. Чтобы вы могли оглянуться на свои достижения и перестать паниковать. Однако в период от 20 до 30 лет важно забыть кое-что из того, чему вас учили прежде. Важно освободиться от отношений, в которых нет любви, от работы, которая вам не нравится, от друзей, которых вы переросли, от идей, которыми вы привыкли руководствоваться и которые теперь не дают вам двигаться вперед. Вы освобождаете пространство для новой жизни.

Большинство из нас в период от 20 до 30 лет совершают ошибки, так как мы многого ждем от этого возраста: нам уже целых 20 лет, и теперь вроде бы должно настать счастье. Однако самые несчастные люди — это нередко те, у кого есть хорошая квартира, достаточно друзей, неплохая работа в области, которая хотя бы отчасти кажется интересной. А все потому, что прежние годы потрачены на то, чтобы воплощать прежние идеи, а вот учиться чувствовать было некогда.

В период между 20 и 30 годами важно, помимо прочего, менять и меняться. Принимать новые решения. Выбирать что-то новое. Отбрасывать все, что мешает разглядеть, что вы за человек. Тут требуется магия, причем жутковатая: она ведет вас к прекрасному и неизвестному. Вы становитесь человеком, каким останетесь до конца жизни. Насколько искренне вы проживете жизнь? Насколько сильно будете бояться? Как долго еще вы будете подчиняться собственным демонам?

Вам всего-то двадцать с небольшим. Еще совсем не поздно начать все заново.

Вообще-то я даже надеюсь, что вы начнете заново. Не станете сжигать мосты, не сбежите из города, не откажетесь от всего, что у вас уже есть, но перестанете бояться того, что пока не произошло. Я надеюсь, что в свободное время вы начнете приобретать навыки, необходимые в будущей работе, о которой однажды начнете мечтать. Я надеюсь, вы осознаете, что не должны больше выглядеть так, как это было в старших классах школы, и не должны больше хотеть того, чего хотели тогда. Я надеюсь, что вы будете спрашивать себя: «Чего я хочу теперь?» — и искать ответ на этот вопрос. Я надеюсь, вы осознаете, что есть только один способ управлять собственной жизнью, и для этого требуется сосредоточить все внимание на следующем шаге.

По-настоящему несчастные люди расстраиваются не из-за обстоятельств, а из-за того, что отказались от власти и влияния и уступили внешним силам. Они надеются найти правильного человека, а не увидеть и выбрать правильного человека. Они надеются найти подходящую работу в подходящем месте и не совершенствуют свои навыки до такой степени, чтобы все мечтали видеть их в своей команде.

Если хотите по-настоящему начать сначала, откажитесь от всех прежних представлений о том, как вы устроите собственную жизнь. Не планируйте, не прогнозируйте, не пытайтесь прочесть чужие мысли или догадаться. Не пытайтесь парой фраз объяснить всю свою жизненную философию. Думайте не только о том, что было бы разумно сделать, но и о том, что вам кажется правильным. Не ограничивайтесь тем, что подсказывают ваши страхи, лень или внезапные порывы: наверняка все это и привело вас туда, где вы сейчас оказались. Однако где-то под ними прячется более твердый и непоколебимый голос, и он подскажет, что делать. Вам нужно просто успокоиться, прислушаться, а потом действовать.

Учитесь жить, а не просто сидеть и размышлять о будущем. Невозможно одними лишь рассуждениями создать новую реальность, а вот довести себя до полного паралича и неспособности действовать можно запросто. Если в душе вы знаете, что должны начать заново, то дело даже не в том, станете ли вы это делать, а в том, начинать ли уже сейчас или тянуть время.

59. 17 заблуждений, которые не дают вам двигаться вперед

1. Если достаточно упорно работать, успех гарантирован. Большинство из нас редко достигают успеха так, как предполагали. Вместо того чтобы работать на цель, работайте над тем, чтобы вам нравился процесс движения к этой цели. Даже если успех есть следствие простого везения, вы можете контролировать лишь то, сколько труда вложите в работу (но вряд ли сам результат).

2. Если чего-то очень хочешь, то обязательно получишь. Никому еще не удавалось что-то получить благодаря всего лишь сильному желанию. Важно, чтобы вы хотели этого настолько сильно, чтобы были готовы идти на жертвы, упорно работать, приобретать новые навыки, не падать духом из-за сомнений или отказов, повторять попытки снова и снова — столько раз, сколько потребуется.

3. Вы уникальны, а потому вам, конечно, не требуются ни крем от солнца, ни сбережения, и переживать насчет пенсии незачем, и относиться к другим уважительно тоже необязательно, ведь ваши жизненные обстоятельства складываются совсем не так, как у всех.

4. Вы сами себя считаете звездой: все следят за вами и обсуждают каждое ваше решение. «Синдром прожектора», несомненно, связан с влиянием социальных сетей, и все же никто не следит за вами и не интересуется вашей жизнью так, как вы сами. Никому не важно, не слишком ли простую футболку вы надели, чтобы сходить в магазин. Никто особенно не интересуется, как именно вы решили прожить жизнь. Так что перестаньте думать о мнении других, принимая решения.

5. Если вы делаете свое дело правильно, результаты не заставят себя ждать. Если вы делаете дело правильно, результаты будут понемногу накапливаться, и лишь со временем вы увидите итог, который вам понравится.

6. Быть занятым хорошо. Те, кто плохо умеет справляться со стрессом, предпочитают все время быть по уши в делах. Те, у кого и правда много дел, стараются сосредоточиться на работе просто потому, что этого нельзя избежать.

7. Есть «подходящее время» для творчества, а также для того, чтобы создавать семью, заводить детей, начинать наконец двигаться к важным целям. Если вы пытаетесь объяснить, почему это время для вас еще не наступило, вы, скорее всего, и не дождетесь его.

8. Взрослая жизнь тяжела. В жизни действительно немало сложного и невеселого, когда нас как будто проверяют на прочность, однако научиться делать важнейшие и не самые сложные вещи каждому по плечу.

9. Ваше предназначение обязательно должно быть достаточно глубоким с экзистенциальной точки зрения. Ваше предназначение — быть именно там, где вы есть, и делать именно то, чем вы заняты. Для его реализации не обязательно менять мир.

10. Каждый может получить работу по душе, если как следует постарается. Каждый может научиться получать удовольствие от работы, несмотря на неизбежные сложности, которые есть в любом деле. Однако никто не может рассчитывать, что непременно найдет работу, которая будет точно соответствовать его интересам и ожидаемому уровню комфорта.

11. Вы не отвечаете за непреднамеренные поступки. Если вы кого-то обидели случайно, это не настоящая обида. Если вы расходуете время попусту, не осознавая этого, значит, никакой напрасной траты времени и не было. Если вы спустили деньги на «важное», то это не считается за расходы. Получается, если вы не отдаете себе отчета в том, каковы последствия ваших действий, то и ладно, не считается.

12. Ваш партнер должен поступать так, чтобы вы чувствовали себя определенным образом. И в зависимости от того, испытываете ли вы это чувство, вы делаете вывод о том, хороши ли ваши отношения.

13. Чтобы принять нечто, вы должны как минимум не возражать против происходящего, а лучше даже испытывать восторг. На самом деле вы можете принимать сложившиеся обстоятельства (то есть признавать, что они действительно имеют место), хотя и вовсе им не рады. Вы не обязаны быть всем довольны, но если хотите сохранить рассудок, то, прежде чем что-то менять, должны признать сам факт происходящего.

14. Все вокруг продолжают обсуждать нечто постыдное, что вы натворили пять лет назад. Все вокруг думают преимущественно о себе, как и вы. (А вы думаете о том, что кто-то сделал много лет назад? Скорее всего, не особо.)

15. Вы должны быть правы, чтобы считаться разумным и достойным человеком. Наиболее разумные из нас как раз быстрее допускают, что могут быть в чем-то неправы (именно так они и учатся). Да и вообще вам вовсе не нужно всегда и во всем доказывать свою правоту, демонстрировать невероятную сообразительность, потрясающе выглядеть или проделывать нечто подобное, чтобы считать себя стоящим человеком, достойным любви.

16. Вы отождествляете себя со своими проблемами. Вы говорите: «Я человек тревожный», а не «Я иногда тревожусь». Вы считаете, что вы — это и есть ваши проблемы. Именно поэтому вам не удается их преодолеть.

17. Вы способны быть счастливым лишь в той мере, в какой это допускается обстоятельствами. Вы будете счастливы ровно в той мере, в какой позволите себе сосредоточиться на позитивных сторонах жизни, решать проблемы или примиряться с ними, строить важные для вас отношения, принимать себя, менять жизненные установки. Вы не можете выбирать эмоции, однако всегда можете решать, на что обращать внимание. Отрицая это, вы обречены на жизнь, в которой никогда не станете по-настоящему счастливы.

60. Как стать человеком, заслуживающим жизни, о которой мечтает

Нас приучают верить, что объем счастья в жизни не бесконечен.

С детства нас вынуждают конкурировать с ровесниками в гонке за успехами. Этот настрой влияет на всю нашу жизнь и на каждодневное взаимодействие с другими и определенно является одним из столпов созданной нами же культуры, в центре которой всегда «я». Нам внушают, что всегда есть победители и проигравшие. Есть те, у кого все получается, и есть неудачники — и важно оказаться в первой группе. Количество высокостатусных должностей, историй успеха, возможностей не безгранично, и нужно успеть их ухватить, чтобы построить такую жизнь, о которой вы мечтаете. Нужно быстрее выбирать из каталога, где представлены возможные проявления успеха, и биться за особый образ жизни, который доступен далеко не всем.

Мы приучаем себя к мысли о том, что успех и счастье — это нечто, что зависит от чужих действий: начальник дает работу, любовник обещает «вечное счастье». Неудивительно, что нам всегда кажется, будто от нас самих ничего не зависит. Неудивительно, что мы продолжаем страдать, даже получив то, чего, как казалось, хотим.

Ждать — худшее из всего, что вы можете сделать: вы застываете в состоянии отсутствия или нехватки чего-либо. Вам вечно кажется, что все хорошее и ценное где-то далеко. Вы получаете желаемое, когда уже совсем этого не хотите. Меняя настрой и учась сосредоточиваться на том, что у вас уже есть, вы начинаете естественным образом создавать и притягивать все, что соответствует вашему пониманию себя. Принятие — основа изобилия.

Все, чего вы искренне хотите, редко требуется продумывать до мелочей. Достаточно дать этому название, облечь в слова, связать с идеями — и вот уже мечта как будто бы становится частью нас самих. Жизнь ставит нам подножку, когда наша картина мира не успевает меняться в соответствии с нашей личностной эволюцией: мы создаем желаемое, хотя ориентируемся на старые мечты.

Есть способ освободиться от этих идей, причем вряд ли вам о нем кто-нибудь расскажет.

У вас есть возможность вырваться из жизни, которую вам навязал кто-то другой, прекратить бороться с прежними идеями и начать создавать новые. Вот что вам нужно знать, прежде чем вы сможете стать человеком, который заслуживает той жизни, о которой вы мечтаете, а не той, которую другие считают для вас самой подходящей.

Есть разные способы зарабатывать деньги и платить за квартиру. Нет никакой возможности заставить кого-то полюбить вас. Вы строите жизнь, о которой мечтали, с теми, кто вам дорог, шаг за шагом, день за днем, когда ходите на работу, платите за квартиру и электричество, стираете одежду, моете посуду.

Взрослые занимаются всеми этими бытовыми делами не просто так — эти дела и есть свобода. Все они позволяют вам иметь крышу над головой. Все они помогают осознать, что ничто не имеет такого значения, как душевное спокойствие.

Если нужно уйти — уходите. Мало когда есть достаточно веская причина, чтобы продолжать жить рядом с теми, кто вас не любит или не принимает. Всегда есть способы выжить и выкрутиться: можно найти вторую работу или подработку, снять комнату у приличных людей. Однако все это находят лишь те, кто ставит собственное душевное благополучие выше сиюминутного комфорта. Те, кто считает себя достойными комнаты, квартиры, дома, где они сами решают, что приемлемо, а что нет.

Совершенно не обязательно вы всегда будете чувствовать себя счастливыми и уверенными — иначе не приходилось бы биться за это ощущение устойчивости. Чтобы преодолеть боль, с которой время от времени сталкивается любой человек, требуется лишь одно: позволить себе эту боль ощутить и пережить. Борьба и мучения начинаются там, где мы пытаемся избежать неизбежного.

Уступить боли — не значит признать поражение: это просто честность. Это умение смотреть на вещи реалистично, позволять себе оказываться в тупике и искать выход, быть в зените славы или измученными и уставшими, открывать в себе неожиданные темные стороны и светиться смутной надеждой. Вот какими мы созданы. И единственное, что нам надо преодолеть, — это неспособность быть собой.

В негативном не меньше ценности, чем в позитивном. Не всякая секунда вашей жизни должна быть наполнена делами. Плотный график не есть признак успеха. Жить ради работы, а не работать ради жизни — это не доказательство того, что жизнь удалась. Вообще жизнь не делится на периоды, когда вы «делаете то, что другие признают достойным делом», и время, когда вы «не делаете ничего». Все одинаково важно.

Важнейшие открытия вы делаете в тишине, наедине с собой. Мы бы не чувствовали удивительный подъем и восторг среди других людей и в делах, где рождаются идеи и происходят творческие свершения, если бы не проводили время в одиночестве, в безделье, когда в голове нет ни одной мысли. Важны не только события, но и контекст. Чтобы разглядеть самое важное и яркое пятно на картине, требуется негативное пространство вокруг него.

К сожалению, никто и ничто не даст вам счастья. К счастью, никто и ничто не может у вас его отнять. Наверняка вы сейчас подумали, что все это похоже на старые как мир и неубедительные заклинания мудрецов, однако все так и есть. Мы по-прежнему ищем счастья, хотя достигли уже такой мудрости. Мы пытаемся преодолеть собственную природу, заставляющую расти, развиваться, делать открытия, искать, создавать, и пытаемся внушить себе мысль о том, что счастье должно прийти само собой. Получается, что мы используем понятия «хотеть» и «стремиться» совершенно неправильно.

Время не линейно в том смысле, в каком мы его себе представляем; все происходит одновременно. Вы притягиваете то, в чем нуждаетесь и что соответствует вашей личности. Вы не имеете ни избытка, ни недостатка. Вы не получаете и не теряете. Вы всегда были и всегда будете. Осознание этого есть начало настоящего волшебства.

Вечное счастье — дело скучное. Красота скучна. Нас притягивает не просто «счастье» или «красота» — нам хочется общаться с другими людьми, которые занимаются чем-то стоящим. Которые выглядят иначе. У которых есть истории, идеи, взгляды, отражающие и дополняющие их собственные. Никому не интересен человек, который выходит из себя каждый раз при мысли, что его сочли толстым. Всем нужен человек, который в такой ситуации скажет: «Толстый — это не суть, это всего лишь одно из нынешних физических качеств. И потом, даже если бы это было так, даже если бы я был толстым, — разве это важно?» Любовь — это гораздо больше, чем умение притворяться и вести себя определенным образом.

Вселенная шепчет, а потом начинает кричать. Тело шепчет, а потом начинает кричать. Не стоит отмахиваться от «плохих» чувств: они нужны не для того, чтобы вас раздражать. Они и есть вы, и даже нечто гораздо большее, что говорит вам: «Что-то идет не так».

Не получится вечно игнорировать интуицию — она обязательно достучится до вас и в итоге заговорит очень громко, чтобы точно привлечь ваше внимание.

Учитесь слушать, пока голос ее тих.

Самое смешное, что вы добиваетесь максимального успеха, когда делаете то, что кажется верным. Следовать за истинным счастьем, добиваться душевного спокойствия — в этом наша единственная обязанность. Те, кто любит свое дело, всегда, всегда успешнее, чем те, кто «упорно трудится» или делает вид. Есть нечто особенное, что вы ощущаете, когда искренне увлечены делом, и это ощущение нельзя просто изобразить. Вы вдруг замечаете особую энергию, которая в другое время недоступна.

Ваш образ не обязательно должен быть продуманным и последовательным. Ваша история не обязательно должна быть складной. Вам не обязательно добиваться ясности образа, понятного другим.

Вы не должны думать о том, как ваша жизнь будет выглядеть в кратком изложении, не должны пытаться составить скороговорку-мозаику, перечисляющую основные победы, по которой вас будут судить или рассказывать о вас другим. Ваша история вообще не обязательно должна быть логичной и последовательной. Вам позволено иметь достижения во вроде бы не связанных между собой областях. От вас не требуется ограничиваться лишь одним талантом, одной целью, даже одной любовью на всю жизнь. Вы могли сменить множество разных работ и занятий, и каждое из них в свое время имело для вас смысл. Если вы что-то отлично умеете делать, это не значит, что в другом вы точно профан. Вы не обязаны связывать в единую историю отдельные факты или убеждения и уж тем более скромничать и скрывать таланты, чтобы соответствовать мнению кого-то недалекого, кто требует, чтобы вы вписывались в комфортную ему картину мира.

Вы не обязаны меняться или ограничивать себя, чтобы кому-то угодить.

Наверняка вы часто даже не представляете, что будет лучше для вас. Стремление предсказать будущее не делает один из сценариев более вероятным — это лишь мешает вам увидеть альтернативы и навязывает иллюзию единственной возможной реальности. Любые наши навязчивые идеи — ничто по сравнению со стремлением всегда быть правыми, контролировать, чувствовать, что мы знаем, как нужно, и добиваемся успеха благодаря тому, что все заранее предвидим.

Никому еще в истории человечества не удавалось, оглянувшись на собственную жизнь, сказать: «Да, я знал, что именно так все и произойдет». Однако многие из нас, оглядываясь, произносят: «Да, я знал, что создан именно для этого, но сколько же раз на этом пути мне приходилось удивляться».

Все сложится даже лучше, чем вы способны представить или организовать. Не зная еще будущего, вы можете думать, что ничего не выходит. Не осознав еще, что дела складываются даже лучше, чем можно было мечтать, вы наверняка станете думать, что ни один ваш план не сработал и ни одна мольба не была услышана высшими силами. Верьте в то, что обязательно получите гораздо больше, чем, как вам кажется, заслуживаете.

Вы должны стать человеком, который заслуживает именно той жизни, о которой вы мечтаете. Никому еще не удавалось воплотить мечту силой одного лишь горячего желания. Жизнь будет складываться в точном соответствии с тем, чего вы, по вашему собственному мнению, достойны. Не имеет значения, сколько вы, как вам кажется, должны получить, — важно лишь, чего вы, на ваш личный взгляд, достойны.

61. Чего мы ждем от других (при этом даже не думаем меняться сами)

1. Мы рассчитываем, что все будут нам честно и открыто сообщать о своих намерениях (особенно романтических), однако как часто сами мы держим некоторых людей «в резерве»? Как часто мы позволяем себе оставлять других в неведении, заставляем их ждать или теряться в догадках просто потому, что нам так удобнее?

2. Мы злимся на тех, кто не готов проявлять доброту просто так, без особых условий. Мы пытаемся научить детей относиться ко всем по-доброму, но наказываем их, когда они ведут себя иначе. Мы требуем от других открытости и чуткости, действуя при этом жестко и предвзято.

3. Мы рассчитываем, что тот, кому мы интересны, сделает первый шаг. Никому из нас не хочется сидеть и ждать, пока кто-то вскружит нам голову или хотя бы позовет на свидание, но и увлекать и развлекать других тоже не особенно хочется. Когда вы в последний раз давали себе труд выйти из зоны комфорта и сказать важному для вас человеку, что он вам небезразличен? Когда вы в последний раз приглашали кого-то на свидание, а не просто потусоваться? Когда вы делали для кого-то то, чего сами ждете от других?

4. Мы недоумеваем, когда оказывается, что другие не разделяют наших увлечений или убеждений, и жалуемся, когда чужие увлечения нарушают наш комфорт, а в нашей ленте соцсетей начинают появляться безумные видео, где все как один обливаются ледяной водой, или «дурацкие» политические высказывания, которых мы совершенно не хотим ни видеть, ни слышать каждый день.

5. Мы рассчитываем, что все будут нам доверять прямо с минуты знакомства, однако сами часто не доверяем другим и легко находим этому объяснение.

6. Когда кто-то не готов уделять нам время и внимание безо всяких условий или не понимает без наших подсказок, как мы в этом человеке нуждаемся, мы считаем, что это грубо и эгоистично. Но как часто мы сами прилагаем усилия, чтобы проанализировать чужое поведение и догадаться о желаниях, намерениях и возможных действиях других?

7. Мы называем узколобым и ограниченным любого, кто судит об отдельных аспектах нашей жизни, не зная всех деталей, однако как часто мы в повседневных разговорах даем точно такие же оценки незнакомым людям, коллегам и друзьям? Мы уверены, что, если бы люди узнали нас близко (то есть знали бы историю всей нашей жизни), они бы поняли, и все же запросто судим других за то, чего не понимаем и о чем почти ничего не знаем.

8. Многих из нас раздражает, что другие, сталкиваясь с проблемами, не действуют так, как, несомненно, действовали бы мы сами: не прекращают отношений, если партнер оказался «неподходящим», не «смиряются» с тем, что вроде бы невозможно изменить… Но как часто так поступаем мы сами? Мы не признаем за другими права ошибиться, запутаться, но рассчитываем, что они непременно подставят нам плечо, когда мы в очередной раз потерпим неудачу.

9. Теоретически мы предполагаем, что все вокруг толерантно относятся к любым религиям, однако, если кто-то не понимает нашей системы верований или привычных догм, мы решаем, что этот человек «недотягивает» и не способен нас понять. На словах мы готовы признать, что все пути достойны, но в реальности многие не осознают, что всегда считают собственное мировоззрение более разумным.

10. Мы считаем ужасными всех, кто осуждает других за мелочи, однако сами же их судим за привычку судить других.

11. Мы надеемся, что никто не станет шутить на наш счет, несмотря на то что часто самый простой способ продемонстрировать чувство юмора — это высмеять кого-то. Мы сами при этом запросто смеемся над другими, причем иногда довольно жестко, и используем это, когда нужно поднять настроение.

12. Мы надеемся, что все вокруг достаточно себя ценят и не станут намеренно себя принижать, и при этом рассчитываем, что кто-нибудь нас подбодрит, когда мы сами себя критикуем и недооцениваем (а то и думаем, что постоянное самоуничижение поднимает нас в глазах других).

13. Мы надеемся, что люди способны быстро меняться (скажем, немедленно усваивать здоровые пищевые привычки, начинать заботиться о здоровье, избавляться от токсичных отношений или менять неудачную работу), и, когда замечаем в чьем-то поведении признаки самосаботажа и неспособность немедленно измениться, думаем, что нужно просто «провести беседу». Однако мало когда для изменений подобного масштаба достаточно простого разговора, и, чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить собственные давние вредные привычки.

14. Мы закатываем глаза и неодобрительно смотрим на каждого, кто, как нам кажется, ведет себя неприлично (скажем, слишком громко говорит в публичном месте, все время опаздывает, выглядит неаккуратно), однако когда мы сами устали, переживаем стресс, опаздываем, то нам в целом плевать, насколько громко мы отвечаем на очередной звонок по работе, пока стоим в очереди за кофе, или задерживаем ли официанта или продавца странными просьбами. Когда мы сами громко смеемся или разговариваем во время бранча, это, конечно, не страшно, а вот если кто-то другой ведет себя примерно так же, мы раздражаемся. В нашем исполнении подобное поведение — это всегда мелочь, недостойная серьезной критики.

15. Мы рассчитываем на полную честность со стороны других, но, не желая слышать неприятное нам «честное» мнение, говорим, что человек «вредничает». Когда же наступает наша очередь сказать правду, мы всячески стараемся этого избежать, пока есть возможность.

16. Мы рассчитываем на безусловную любовь со стороны всех, кто нам близок, как будто этого достаточно, чтобы компенсировать отсутствие любви к самим себе.

62. Вы не обязаны безоговорочно любить себя, чтобы быть достойными чьей-то любви

Когда нам говорят, что мы должны первым делом полюбить себя, а уж потом любить других, имеется в виду, что, пока вы подсознательно ищете отношения, которые сделают вашу жизнь лучше, помогут понять, к какой цели двигаться, или хотя бы почувствовать себя лучше, вы будете выбирать не того человека и не сумеете построить отношения, каких вы хотите. К сожалению, часто эти советы звучат иначе: получается, что вы должны ждать, когда наконец полюбите и себя, и свою жизнь во всех ее проявлениях, и только после этого будете достойны того, чтобы начать искать правильного человека и строить с ним отношения.

По этой логике выходит, что если вы не нашли еще любовь, то сами и виноваты: вы пока не достойны, потому что чему-то еще не научились или не все еще сделали, чтобы заслужить ее. Вы не должны принимать чужую любовь, пока не будете готовы, а тогда получается, что развиваться и меняться можно только независимо от других, а как только вы начнете романтические отношения, то всякое развитие закончится.

Но вы ни за что не будете готовы, когда любовь всей вашей жизни вдруг появится на горизонте. И никто никогда к этому не готов. Отказывая себе в романтических отношениях, потому что вам якобы еще нужно над собой поработать, вы лишаете себя самого эффективного инструмента для личностного роста.

Любовь похожа на увеличительное стекло: она помогает увидеть, что вы любите и что вам не нравится в вашей жизни и в вас самих. Правильные отношения помогут вам все это заметить, осознать и начать работать над этим. Правильные отношения научат любить себя. Они призваны все изменить в вашей жизни, и именно это всегда и происходит.

Учитесь радоваться и наслаждаться, даже не достигнув пока идеала. Используйте свободное время, чтобы побыть наедине с собой, и делайте то, что можно делать только в одиночестве. Но не думайте, что недостойны любви лишь потому, что не научились пока любить, и что другие должны быть к вам добры ровно настолько, насколько вы сами готовы проявлять к себе доброту, и что вы будете готовы любить, когда придет время.

Разумеется, ваше отношение к себе будет влиять на отношение к вам других. Однако мы стремимся достичь целостности, развиваться, стать любящими и любимыми, и это связано не только с тем, способны ли мы благополучно существовать в одиночестве и независимо, но и с тем, готовы ли мы постоять за себя, требовать к себе уважения, не боимся ли любить, учимся ли двигаться вперед и меняться, даже когда тот, кого мы всю жизнь искали, оказывается прямо перед нами.

Любить себя — это, помимо прочего, позволить себе быть любимым.

63. 30 вопросов, которые стоит себе задать, если вы не нашли пока отношений, о которых мечтаете

1. Считаете ли вы, что отношения — это нечто, что можно заслужить, если быть «хорошим», или это то, что вы строите своими руками, если готовы найти в себе силы и открыть сердце?

2. Что для вас любовь? Просто приятное чувство? Товарищество? Комфорт? Направление движения?

3. Как еще получить все это, если не начинать отношения и не заявлять о любви до гроба к кому-то, кого вы наверняка едва знаете?

4. Если любовь всей вашей жизни проявит и подсветит все ваши незалеченные раны и недостатки, если из-за нее станут очевидны ваши страхи, будете ли вы готовы строить отношения?

5. Стремитесь ли вы найти общий язык с людьми или лишь утвердить собственное превосходство? Хотите ли вы искренних отношений или вам важнее произвести впечатление? Вы вступаете в диалог, чтобы что-то понять и узнать или чтобы сообщить другим свою точку зрения, добиться поддержки и почувствовать себя правым?

6. Не слишком ли много вы размышляете о любви и романтических отношениях в ущерб самим отношениям? Есть ли у вас план, чтобы найти любовь, которой, как вы думаете, вам страшно не хватает?

7. Если бы вы взялись составлять план поиска любви, каким бы он получился? Что вам потребовалось бы предпринять? Что можно попробовать? В каком направлении двигаться?

8. Что для вас менее комфортно: пытаться заводить знакомства онлайн, просить о помощи друзей, которые могут с кем-то познакомить, и в целом активно искать партнера или перспектива провести несколько ближайших лет (а то и больше) без партнера?

9. Сознаете ли вы, что ищете любовь? Если вы пытаетесь сделать вид, что вам и так хорошо, то наверняка упускаете немало возможностей (скажем, познакомиться с друзьями друзей) просто потому, что непонятно, хотите ли вы этого.

10. В чем вы находите счастье помимо чужого восхищения?

11. Если бы вы сегодня твердо решили взять поиск романтического партнера в собственные руки и не ждать, пока что-то такое случится само собой, когда «придет время», что бы вы стали делать иначе?

12. На ваш взгляд, близкие отношения — это нечто, что мы находим благодаря случаю, или мы сами развиваем и укрепляем их?

13. Считаете ли вы, что те, кто красивее, успешнее, умнее, талантливее или еще чем-то лучше вас, получают гораздо больше любви, чем можете рассчитывать вы?

14. Приходило ли вам когда-нибудь в голову посмотреть на тех, кто нашел любовь, и оценить их по этим же критериям: привлекательность, интеллект, таланты и так далее?

15. Если да, то что вы обнаружили?

16. Будете ли вы потрясены, если окажется, что отношения не всегда позитивны и приятны, но что именно благодаря им вся эта сложная и хрупкая конструкция — наш мир — продолжает существовать; что неизбежно приходится вкладывать время и силы, как и во все, что для нас важно, — и эта работа необходима для реализации нашего высшего человеческого призвания?

17. Будете ли вы потрясены, если узнаете, что даже те, вокруг кого полно друзей, у кого есть вроде бы счастливые отношения и семья, с которой хочется встречаться в праздники, все же чувствуют себя иногда страшно одинокими, потому что дело прежде всего в том, как вы строите и поддерживаете связи, а не кто вокруг вас?

18. Осознаёте ли вы, чего хотите от долгосрочных отношений?

19. Готовы ли вы отстаивать свое право на удовлетворение этих потребностей или предпочтете их игнорировать, чтобы сохранить видимость комфортных отношений с партнером?

20. Если вы найдете отношения, о которых мечтали, но что-то не сложится, что вы станете делать?

21. Будете ли вы удивлены, если окажется, что самый важный (хотя и чаще всего недооцененный) ключ к счастливым, здоровым отношениям — твердое осознание, что, даже если отношения закончатся, вы продолжите жить и останетесь успешным и благополучным человеком?

22. Возможно ли, что вы сейчас одиноки не потому, что вас нельзя любить или с вами что-то не так, а потому, что вам требуется найти или осознать нечто глубокое и важное, и сделать это можно только в одиночестве?

23. Если бы вы знали, что совсем скоро встретите любовь всей жизни и что нынешние отношения ненадолго, что бы вы делали, оставаясь вечерами наедине с собой? Во что стали бы вкладывать силы? Написали бы книгу или продолжили бы читать соцсети? Стали бы развивать отношения с друзьями или сидели бы и завидовали тем, кто нашел любовь? Научились бы медитировать или, чувствуя, что настроение может слегка испортиться, тут же наливали бы себе вина?

24. Считаете ли вы, что те, кто вас любит и проводит с вами время, делают вам одолжение?

25. Осознаёте ли вы, что они не меньше вашего хотят любви?

26. Задумываетесь ли вы над тем, что можете дать партнеру (а не только получить от него)?

27. Готовы ли вы до конца жизни расти и развиваться вместе и рядом с другим человеком или вам кажется, что любовь предполагает безусловное принятие, что, по сути, есть обычный конформизм?

28. Хотите ли вы или готовы ли отказаться от всех предубеждений относительно любви и того, как она возникает, как проявляется и каким должен быть партнер? (Придется!)

29. Ради чего вы готовы пойти на жертвы? Вы переживаете и страдаете из-за страхов, мыслей, работы… а ради того единственно важного в жизни чувства? Готовы ли вы полностью выложиться, даже потерпеть неудачи, но все-таки дойти до цели (любовь, серьезные отношения) и вдруг осознать, что первый романтический период был лишь разминкой перед долгим забегом, началом многолетней работы?

30. Готовы ли вы слушать собственную интуицию, чтобы она помогла вам стать человеком, которым вам предназначено стать?

64. Самое страшное табу в нашей культуре — полная, безоговорочная честность, и в этом заключается серьезная проблема

Некоторые из тех, кто нас окружает, а также современная культура в целом душат нас, демонстративно отказываясь считать честность благом и теряя способность к сосуществованию.

Мы объявляем оскорбительной любую точку зрения, не вполне соответствующую нашей, и получается, что даже прислушаться или хотя бы заметить подобное мнение теперь недопустимо. (Не говоря уж о том, что мы теперь гораздо охотнее оскорбляемся, когда видим женский сосок или слышим грубое слово, чем когда читаем о страшном голоде, войнах или уничтожении природы.) Мы заставляем других говорить и делать только то, что сами готовы признать разумным. Современная культура приучает нас везде и во всем первым делом думать о других, а уж потом о себе, хотя это все чаще выглядит совершенно ненатурально и провоцирует обман и обиды. Мы тоскуем из-за неосознанного и непонятного одиночества, пытаемся ухватиться то за музыку, то за тексты, которые могли бы говорить за нас. Мы страдаем от депрессии и тревожности, одиночества и неопределенности, страха и неудач, прежде всего потому, что вынуждены в любой ситуации демонстрировать благополучие и успех. Мы объявляем все истинные и важные эмоции и чувства плохими, так как не имеем возможности их проявить. Все врут, а потому никому не удается найти кого-то, кто полюбит его таким, какой он есть, потому что он давно перестал быть собой. Мы находим лишь тех, кто способен полюбить нашу оболочку, а это дело ненадежное: оболочка меняется и даже ломается.

Слишком часто наши отношения держатся лишь на том, готовы ли мы взаимно соответствовать ожиданиям, о которых часто — хотя и не всегда — догадываемся. Нас пугают честность и любые перемены, так как мы боимся, что те, кто утверждает, что любят нас, не будут готовы принять нас новыми или не станут ценить.

Мы думаем, что делать то, что хочешь, и думать первым делом о себе есть проявление эгоизма и неумения думать о других. Нас учат, что мы должны хотеть того, что порадует других. Однако нужны ли в нашей жизни те, кто, честно говоря, не очень-то хочет быть рядом с нами? Удивительно ли, что все мы растеряны, оторваны от самих себя, мечемся хаотично в поисках выхода, раз нас учат не слушать интуицию и не думать о собственной правде ради чужого благополучия? (Нет.)

Говорить правду — это не грубо: мы просто не привыкли слышать ничего, кроме того, что хотим услышать. Мы решительно отвергаем все, что не потворствует нашим прихотям, не звучит успокаивающе и даже умиротворяюще, не созвучно самым дорогим и приятным нашему сердцу иллюзиям, и запросто объявляем все это ложью. «Правдивость» и «грубость» стали почти синонимами, потому что мы привыкли считать, что раз люди не говорят и не делают того, что мы хотим видеть и слышать, значит, они неправы, они ранят наши чувства, намеренно или нет, и из-за них нам кажется, что нас не принимают, мы недостаточно хороши и ни на что не имеем прав (потому что все это мы привыкли находить не внутри себя, а во внешнем мире).

Важно помнить, что те, кто громче всех кричит о необходимости вести себя определенным образом, — это, несомненно, именно те, кто серьезно и бесповоротно изменил собственную жизнь, подчинившись чужим желаниям. Они в свое время послушались тех, кто был громче других, и поэтому у них теперь внутри пустота. Та самая пустота, в которой эхом отдаются их собственные слова.

Внутри каждого из нас — свет. Я убеждена, что в мире не найдется ни одного человека, которого вы не смогли бы полюбить, узнав его историю, всю историю, если бы вы прожили в его шкуре хоть день, год или всю жизнь. Не будет никакого равенства, пока каждый из нас прячется за фасадом неравенства и обмана. Как мы можем рассчитывать, что люди станут относиться ко всем вокруг как к равным, если им то и дело напоминают, что они ниже кого-то другого?

Основа равенства и понимание равенства всех людей — в абсолютной честности.

Единственный способ изменить направление развития общества, помочь каждому раскрыть глаза и осознать реальность, научиться по-новому относиться к гендерным и расовым различиям и вообще к людям — это первым делом признать и назвать реальные проблемы. Мы ходим кругами и находим общий язык лишь с теми, кто уже во всем с нами согласен, и не пытаемся выяснить, почему у других иное мнение. Так перемен не добиться. Это лишь подпитывает наш личный эгоизм. Мы слишком много и увлеченно говорим о помощи другим и отказе от эгоизма и заставляем людей заниматься благотворительностью, хотя они этого вовсе не хотят.

Мы ценим лишь ту доброту, которую выплескиваем на других и считаем важной и правильной.

Наигранная доброта не имеет ценности. Она все только портит. Она и есть источник сопротивления, злобы, ненависти к себе, нетерпимости и предубеждений.

Мы ощущаем истинную доброту, когда находится человек, которому важнее быть с нами честным, а не пощадить наши чувства, и этот человек сообщает нечто крайне важное, что осталось бы незамеченным. Нередко по-настоящему доброе отношение к себе мы проявляем, говоря нет. Нередко мы больше всего благодарны за то, что было сложным, казалось поначалу малоприятным и полностью нас изменило.

Вы должны уметь говорить нет, когда хотите этого. Вы должны выражаться точно, но по-доброму, стремясь понять собеседника, однако оставаясь искренними, когда видите, что кто-то пытается принять решение, которое окажет влияние на всю их жизнь, и не уходить от ситуации и не обсуждать это потом со всеми вокруг, кроме того, кого это напрямую касается. Уходите из дома, если вам там не рады. Можно найти способы прожить самостоятельно и добыть достаточно денег на оплату квартиры, но нет способа заставить кого-то вас полюбить. Вы обязаны говорить о своих чувствах, пока не поздно, пока тьма не затянула вас слишком глубоко и надолго, пока она не стала основой всей вашей будущей жизни и пока все не рухнуло. Вы должны говорить тем, кого любите, о своих чувствах. Вы должны говорить тем, кого не любите, правду, чтобы у них был шанс найти кого-то, кто их полюбит. Вам необходимо как можно глубже погружаться в себя и стараться во всем разобраться. Поначалу вы будете натыкаться только на незалеченные раны, о которых и не подозревали. Потом вы увидите свет, любовь, страсть. И уж затем появится желание выстроить из всего этого нечто небывалое. Оценивайте варианты, не оглядываясь на мнение других, а думая прежде всего о том, насколько они соответствуют вашей глубинной сущности.

Вы обязаны поднять голову и сказать: «Вот кто я, даже если вы намерены меня за это распять». Именно так поступали многие религиозные, политические, общественные идолы и кумиры, даже если их поклонники и сторонники оказывались после этого в числе тех, кто громче всего требовал казни.

Вы должны давать другим то, чего вам самим больше всего хочется. А это чаще всего подобные слова: «Не все на свете тебя любят, но это не значит, что тебя не любит вообще никто. Ты не самое прекрасное существо в мире, но быть самым прекрасным — не главное. Тебя останавливают только твои собственные страхи, а потому искать свободу стоит лишь в себе самом. Все страдают, но не все выходят из страданий в сиянии и с готовностью позволить этому свету пробить плотную густую тьму, которую иначе никак не победить». Не у всех есть достаточно смелости, чтобы говорить правду, но всем это по силам. Что самое смешное, те самые любовь, и страсть, и принятие, которых мы так жаждем, коренятся именно в нашей безусловной правдивости. Так идите к правде, и пусть она наконец оживет.

65. 7 причин, по которым разбитое сердце часто оказывается важнейшим элементом личностного роста

На свете было немало поэтов, мыслителей, философов, которые рассуждали о смысле страданий. Руми говорил о ране, через которую входит свет. Все по-настоящему хорошие люди, по мнению Элизабет Кюблер-Росс, должны познать поражение, страдания, борьбу, чтобы познать также и признательность, понимание, чуткость. Халиль Джебран считает, что боль — это скорлупа, под которой скрывается сердце самых невероятных людей. По мнению Федора Достоевского, в страданиях рождаются широкое сознание и глубокое сердце. С. Джойбелл С. смотрит на людей как на звезды: они думают, что умирают, пока не осознают, что перерождаются и становятся еще ярче.

Разбитое сердце вряд ли можно считать необходимым для биологического развития, однако это необходимое переживание для роста иного рода — роста души, сердца и разума. Возможно, философские высказывания не описывают это явление во всех подробностях, но вы наверняка испытывали нечто подобное: боль было страшно тяжело признать и осознать, потери были тяжелыми, однако без них не было бы побед; после тяжелых переживаний вы стали собой.

Об этом многие говорят, но мало кому удается сформулировать достаточно точно: это катализатор, который заставляет вас раскрыться; дно, опираясь на которое можно выстроить всю последующую прекрасную жизнь. Страдания оказываются настолько важными, что вы даже благодарны за них, когда все наконец заканчивается. Такие переживания можно сравнить с метаморфозой, которую переживают некоторые живые существа: глядя из тьмы, мы наконец видим свет.

Я убеждена, что, поняв, для чего нужна эта боль, мы способны вынести ее более достойно или хотя бы быстрее прислушаться к тому, что она пытается нам сообщить. Сейчас я предложу 7 тезисов, объясняющих, почему разбитое сердце нередко оказывается необходимым для развития.

1. Страдания необходимы — до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны. Однако на это осознание уходит немало времени.

Боль и страдания — не одно и то же; я уверена, что вы уже встречали эту мысль. Боль нам даже нравится: во время оргазма у нас то же выражение лица, какое было бы во время настоящей пытки. Слезы дают катарсис. Физическое ощущение боли есть защитный механизм, сохраняющий жизнь. А вот страдания нам не нравятся. Страдания начинаются, когда мы сопротивляемся боли, и именно это доставляет мучения. Не мы решаем, что причиняет нам боль, и это хорошо. Однако именно мы решаем, из-за чего нам страдать, и это еще лучше. Все это всегда происходит по нашей воле.

2. Люди думают, что ищут счастья, но на самом деле им нужны комфорт и знакомые ощущения.

Человек не способен предугадать, что сделает его счастливым, и это объясняется тем, что нам известно лишь то, что нам известно. В нашей культуре принято основательно планировать будущее, находить личный источник счастья и стремиться его заполучить. В этой погоне мы выбираем то, с чем уже когда-то сталкивались, хотя тогда, объективно говоря, никакого счастья не нашли. Так проявляется наше стремление к комфорту, который нам дороже всего. И пока оставаться в рамках зоны комфорта не станет совсем уж невыносимо, ничто не заставит нас искать чего-то по-настоящему нового, чем то, что мы когда-то выбрали и признали лучшим.

3. Страдание учит, что пытаться изменить внешние условия в надежде на счастье — это все равно что стремиться изменить картинку, которую проектор выводит на экран, а не сам источник изображения.

Байрон Кейти прекрасно объясняет: «Разобравшись, в каком месте линза помутнела, мы можем ее почистить. И тут наступает конец страданиям и начало настоящей райской радости». Она говорит, разумеется, о нашем разуме и о том, что мы не догадываемся, что пора обратиться внутрь себя, пока не уткнемся в тупик в попытках изменить внешний мир. Ваш разум есть линза, через которую вы глядите на мир. Настраивайте фокус, чтобы изменить жизнь, а не наоборот.

4. Нередко «страдания» ощущаются как срыв, хотя на самом деле это прорыв, просто мы пока не видим, что там впереди, на другой стороне.

Иногда (вообще-то довольно часто) мы не знаем наверняка, что для нас лучше, однако нередко это знают интуиция или подсознание. Я не утверждаю, будто в любой ситуации в дело вмешиваются некие высшие силы, однако убеждена, что много раз я каким-то образом знала, что настал момент пережить разрыв и что разбитое сердце — ради чего-то нового и важного, хотя и не предполагала, что меня ждет.

5. Способность радоваться должна уравновешиваться способностью чувствовать боль.

Мир рожден из дуальности и существует благодаря ей. Это главный закон природы, и важно видеть этот принцип в собственной жизни. Дело в том, что чем больше вы способны вместить и пережить тьмы, тем больше радости сможете ощутить. Эти инь и ян эмоционального спектра всегда стремятся к равновесию. Все зависит от того, с какой точки зрения мы решаем смотреть на происходящее: нам доступны обе, и выбор всегда за нами.

6. Боль есть сигнал, что что-то идет не так; страдание начинается, когда мы не реагируем на сигнал.

Очевидно, что с физиологической точки зрения все так и есть; это же справедливо в контексте эмоций и разума. Нам в целом нравится создавать себе проблемы, так как мы убеждены, что заслуживаем боли (по-настоящему неприятной) как наказания за то, какие мы, как мы думаем, ужасные (что совершенно неправильно). И только столкнувшись с болью, мы осознаём, что всегда причиняем ее себе сами и что нужна она прежде всего для того, чтобы мы избавились от привычки себя мучить, чтобы поняли, что не заслуживаем боли, и в процессе этой работы смогли бы восстановить связь с самими собой, а не с образом, который мы предъявляем миру.

7. Вселенная шепчет, а потом кричит.

Не бывает травматического опыта, который был бы совершенно изолированным от всего остального. У разбитого сердца не может быть лишь одной причины. Это всегда цепочка закономерностей, из этого и состоит утрата. Острую боль и срыв вызывает последнее звено этой цепочки: мы вдруг осознаём то, что и так давно знали, хотя прежде нам что-то мешало заметить происходящее. Вот тут и случается прорыв, сразу после падения. Как прекрасно жить в теле и в мире, где позволено исследовать любую тьму, хотя возвращаться к реальности бывает больно. Как глупо, что никто не объясняет нам этого прежде, чем мы увязнем по уши и даже глубже.

66. Почему мы отчаяннее всего держимся именно за то, что нам не подходит

Я долго не могла понять, как же избавиться от того, что тебя убивает, когда кажется, что умрешь, если решишь с этим расстаться. Как выбрать между «все будет так, как суждено» и «за счастье нужно бороться»?

Я думаю, что мы сильнее всего держимся именно за то, что нам не подходит, потому что в глубине души понимаем, что это не наше. Мы ищем любовь, когда знаем, что пока ее не нашли. Мы ищем доказательств тому, что не вполне очевидно.

Мы знаем, что, как только перестанем крутить в голове, обсуждать и перебирать одни и те же детали и идеи, все закончится. Когда нечто существует лишь в виде призрачной идеи, сохранить ее можно, только если все время думать о ней и не выпускать из виду.

Отпустить — вовсе не значит дать кому-то разрешение исчезнуть из нашей жизни, или признать, что любовь прошла, или уйти навсегда. Речь тут о необходимости принять тот факт, что все это уже случилось.

Я мало что знаю о судьбе. Но я знаю: для того чтобы сохранить то, что нам предназначено, не нужно держаться за это изо всех сил. Все лучшее в жизни никогда не приходит и не происходит под нашим давлением, никогда не требует ультиматума, не вынуждает нас гадать и предполагать долгие месяцы и даже годы.

Я точно знаю, что нельзя доказать безграничность любви через безграничную боль при расставании. Убеждая всех вокруг, что вы все делаете правильно, вы не доказываете, что у вас есть характер.

А еще я знаю, что ранит нас не любовь, а привычка намертво держаться за фантазии о том, какой эта любовь должна быть. Я уверена, что мы не сможем найти настоящую любовь, если не научимся абстрагироваться от придуманных образов и идеалов. Я уверена, что и настоящего счастья нам не найти, пока не откажемся от заранее придуманных образов этого счастья. Я знаю, что ничто не вечно, и думать обратное — значит жить иллюзиями; рано или поздно мы все теряем, все, чем владели и что считали своим.

Так что главное не в том, что именно мы теряем, а в том, что у нас когда-то было. Мы не должны стремиться раз и навсегда закрепить за собой все, что для нас ценно, как будто это пункты раз и навсегда написанного резюме. Наше дело — встречаться с людьми и обстоятельствами и пропускать их через себя.

Иногда любовь учит всему самому важному за месяц. Иногда ей для этого требуется целая жизнь. Обе важны одинаково.

То, что должно с нами случиться и что предназначено судьбой, меняет нас: мы перестаем искать свет вовне и сами начинаем светиться. Все эти предназначенные нам вещи, люди и события приносят радость, испытывают нас, они прекрасны и мучительны. И именно о них мы почти не думаем.

Вот это и есть все то, что непременно случается, причем с нашей стороны не требуется никаких усилий.

67. Все, на что не стоит тратить силы в короткий промежуток от 20 до 30 лет

1. Позволять кому бы то ни было убеждать вас, что вы на что-то не способны в силу молодости.

Платон начал карьеру в политике, когда ему не было и двадцати, и писал, что его высмеивали именно из-за возраста. Некоторым из знаменитейших наших современников, сумевших изменить мир, было едва за двадцать, когда они начали добиваться первых значительных успехов: Джобсу, Цукербергу и другим. Представьте, если бы они тогда стали слушать тех, кто говорил им: «А вы-то что в этом понимаете?» Что бы теперь было?

2. Спорить с теми, кто стремится не понять вас, а лишь доказать собственную правоту.

Вы не обязаны вести разговор, чтобы потешить чье-то самомнение. Однако самим себе вы должны вот что: не допускать сомнений в себе и неизбежного разочарования, наступающего в общении с людьми, которые слушают не чтобы понять, а чтобы ловко парировать и говорят не чтобы быть услышанным, а чтобы защитить свою позицию.

3. Тратить силы и бороться с привычками тех, кто не готов взять дело в свои руки и начать решать собственные проблемы.

Нередко самым неприятным в общении с кем-то, кто оказался в трудном положении, оказывается нежелание этого человека прислушаться к разумным и логичным доводам или хотя бы просто выслушать вашу точку зрения. И получается, что вам приходится притворяться. Вы просто киваете на все, что ваш собеседник говорит, потому что не хотите начинать спор из-за каждой фразы. И все равно вы все больше раздражаетесь, и отношения в итоге портятся.

4. Оправдываться и объяснять свои решения тем, кого ваши дела волнуют лишь в контексте их собственной жизни.

Кто громче всех кричит о том, что именно вы должны и чего не должны делать? Или что вы выбрали не тот путь, или еще что-то сделали не так, хотя совершенно ничего не понимают в отношении вашей жизни и ваших решений. Как правило, это люди, озабоченные прежде всего тем, как эти ваши решения и поступки отразятся на них самих и как они будут все это объяснять, скажем, собственным друзьям, родственникам или коллегам. Не забывайте об этом, когда принимаете решения. И раз уж мы об этом заговорили, то не надо тратить время на то, что перечислено выше…

5. Общаться с неприятными вам людьми, потому что «так нужно», так удобнее, потому что вам неловко совсем разорвать отношения и вы боитесь чужого неодобрения.

Вы не обязаны тратить жизнь на то, чтобы вечно прогибаться и изо всех сил угождать тем, кто не делает — и не сделает — того же для вас.

6. Держаться за исчерпавшую себя любовь из страха, что лучше этого уже ничего не будет или что вы не найдете больше никого, с кем будете чувствовать себя так же.

Смысл настоящей большой любви — дать вам возможность полностью раскрыться, научить всему, что важно узнать, и подтолкнуть к еще более радостным, счастливым, ценным событиям. Не позволяйте иррациональным страхам мешать вам двигаться вперед и искать настоящую любовь.

7. Есть то, что вам не нравится. Придерживаться планов, которые вас не привлекают. Поддерживать связь, даже онлайн, с теми, кто вас раздражает. Хранить вещи, которые, может быть, когда-нибудь пригодятся, и в целом откладывать жизнь ради кого-то, кто не хочет и никогда не захочет долгих и искренних отношений с вами.

Мы тратим время и силы, накапливая и сохраняя то, что нам на самом деле совершенно ни к чему. Это служит лишь одной цели: удерживает нас от того, что по-настоящему важно, что дает радость и смысл.

8. Не находить времени, чтобы разобраться в своих желаниях, даже если главное для вас — примириться с тем, чего вы пока не знаете, чего хотите, но вам и так хорошо. Не бойтесь не найти чего-то определенного. Не позволяйте этому страху мешать вашим поискам.

Вы продолжите бег по кругу, нарисованному для вас кем-то другим, пока не найдете времени, чтобы все обдумать, оценить и по-настоящему услышать внутренний голос. А этот голос кричит, когда в поле вашего зрения оказывается то, что вы должны делать или чем должны стать, — пусть лишь на час, на день, на год.

9. Не находить времени, чтобы залечить детские травмы.

Все, что вас формировало, становится рамками, которые вы и только вы можете и должны разрушить. Сделайте это либо сейчас, пока относительно легко адаптируетесь и развиваетесь, либо позже, когда навязанные ограничители будут сметены мощной силой, противостоять которой вам уже не удастся (решение всегда остается за вами).

10. Осуждать других за вещи, которые вам кажутся неправильными. Все на свете имеет смысл. Цель каждого из нас не в создании безупречного образа, а в испытаниях, которые помогают расти, учат и меняют нас.

Вы можете и не знать, что совершенно неразумный и нелогичный, на первый взгляд, брак — это именно то, в чем нуждается кто-то из ваших знакомых. Вы не знаете, в силу каких роковых обстоятельств ребенок рождается у слишком молодых родителей, вроде бы совершенно не готовых к этому. Вы не можете уверенно утверждать, что тот, кто, кажется, вообще ничего полезного не делает с собственной жизнью, на самом деле не собирает знания и впечатления и однажды не напишет великий роман или не сформулирует новаторские философские идеи. Все на свете хорошо и правильно, хотя это и сложно осознать. Все может способствовать нашему росту и развитию.

11. Даже не пытаться научиться жить по средствам, какими бы они ни были.

Неважно, много у вас денег или мало, инвестируете ли вы, сколько у вас уже накоплено на сберегательном счете. Неважно, много ли у вас невыплаченных долгов. Если вы не настроены жить по средствам, то обязательно столкнетесь с финансовыми проблемами, где бы вы ни жили и чего бы ни достигли.

12. Откладывать то, чего вам больше всего хочется, на «более подходящее» время.

Если ищете причины, чтобы чего-то не делать, вы их обязательно найдете. Если ищете способы сделать то, о чем давно мечтаете, вы и их обязательно найдете.

13. Сжигать мосты из-за мелких обид — те мосты, которые могли бы помочь найти работу или отношения, хотя вы пока даже не догадываетесь, что эта помощь вам может понадобиться.

Вы сейчас переживаете удивительный период жизни. Перед вами открыто бесконечное число возможностей. То и дело случаются счастливые совпадения и необъяснимые озарения. Однако очень опасно думать, что не наступит момент, когда вам понадобятся вся доступная помощь и все знакомства. Если действительно нужно прекратить отношения, найдите способ сделать это достойно, чтобы эта дверь не оказалась запертой, когда вам понадобится вернуться.

14. Продолжать работать там, где вы несчастны.

Я не говорю, что это произойдет прямо завтра же. Я не утверждаю, что вы сумеете найти работу своей мечты за неделю, за месяц или хотя бы за три месяца или полгода. Однако я убеждена: все, кто в молодости достиг важных целей, кое в чем похожи. Они оказались в нужном месте в нужное время, потому что настойчиво и упорно искали это самое нужное место. Удача — дело рукотворное, а потому важно повышать собственные шансы и верить, что остальное сделают некие высшие силы. (Звучит не особо убедительно, но уж поверьте мне.)

15. Сохранять отношения, когда вам кажется, что вы согласились на компромисс просто потому, что больше никого подходящего не видно поблизости.

Оказавшись на тоскливой, даже ужасной, хотя и временной работе, вы незаметно для себя убиваете десять лет, занимаясь неинтересным делом, и лишь потом спохватываетесь и начинаете искать что-то новое. Примерно так же, пойдя на компромисс и согласившись на неудачные отношения, вы рискуете оказаться в неудачном браке.

16. Отказываться экспериментировать с внешностью из-за страха, что новый стиль изменит всю вашу личность.

Есть две вещи, которые страшно полезно сделать от 20 до 30 лет. Во-первых, научиться нормально относиться к собственному телу. Во-вторых, научиться спокойно принимать собственные физические изменения, ведь дальше дело пойдет к старости. Вы сможете контролировать лишь некоторые из этих перемен. Не позволяйте себе слишком привыкать к единственной версии собственной внешности, иначе страшно сложно будет развиваться и меняться.

17. Так и не научиться говорить «прости» и «спасибо». Не ради чужого одобрения, а чтобы понять, что и где вы могли сделать лучше, и осознать, за что вы искренне благодарны.

Родителям. Бывшим партнерам. Учителям. Незнакомцам, друзьям, родным, тем, кого вы когда-то знали. А самое главное — себе.

18. Ни разу не заказать пиццу в четыре утра.

Или так и не съесть торт на завтрак хоть разок. Не поцеловать незнакомца. Не оставить номер телефона тому, с кем вы переглядывались, сидя в кафе за разными столиками. Не отправиться в поездку с лучшим другом и не ночевать в одной машине. Отказаться от несколько легкомысленных, но в целом безобидных поступков, которые вам хотелось совершить, но было страшновато.

(Делайте!)

19. Рассчитывать, что нечто внешнее поможет изменить вас внутри.

Рассчитывать, что новая работа, новый год, новые отношения, зарплата, одежда, квартира помогут справиться с неудовлетворенностью и разочарованиями. (Все эти разочарования останутся с вами и в новых обстоятельствах, пока вы сами со всем не разберетесь.) Всегда.

20. Хотеть лишь счастья.

В жизни есть много всего, кроме постоянного чувства удовлетворенности. Самые важные вещи, которые вам предстоит испытать, не имеют к счастью почти никакого отношения. Они будут связаны со страданиями, разбитым сердцем, радостью, паникой, страхами, любовью — и вы будете меняться благодаря всему этому.

В конце пути вы не вспомните дней, когда все было просто «нормально» или вы были «счастливы». Вы вспомните моменты радости, приступы боли, все, что вас меняло и определяло, все волшебное и невероятное, благодаря чему вы чувствовали себя живыми.

Не старайтесь притупить чувства из-за страха перед ними. Единственный монстр, которого нужно приручить, — тот, который не дает вам жить в полную силу.

68. Чем больше вы довольны своим решением, тем менее важно мнение других (и еще 12 вещей, известных тем, кто полностью реализовался)

Самореализация — дело непростое, и под влиянием этого всеобщего стремления растет и развивается огромный потребительский рынок. Некоторые предприимчивые люди нашли способ заработать на потребности, присущей всем нам (во всяком случае, миллионам из нас): мы страшно хотим прожить жизнь, наполненную смыслом, однако никто не понимает, как это сделать.

В какой-то момент мы начали путать счастье от того, чем мы владеем, и от того, чем заняты. Мы думали, что для избавления от непостижимой пустоты внутри нужно все вокруг чем-нибудь заполнить. Стоит ли говорить, что этот план провалился по большей части, а то и полностью.

Полностью реализоваться — значит быть счастливым и раскрыть все свои возможности. Это значит, что вы наконец полностью и однозначно осознаёте, чего хотите, и с этого момента просто не можете не двигаться к этой цели. Это умение посмотреть на вещи шире, чем позволяет усвоенное за прожитые годы мировоззрение, пойти дальше идей, которые не являются вашими собственными. Это смиренная простота вашего каждодневного приношения миру и любовь, которую вы пробуждаете своими делами.

1. Успех — это влюбленность в процесс, а не в результат.

Это мечты о пути, о процессе работы, о повседневной рутине и мелочах. Жизнь, к которой вы стремитесь, проявляется в простоте ежедневных дел. Нельзя потратить все силы и написать лишь краткое содержание будущего шедевра, а потом удивляться, почему же никак не выходит собственно книга.

2. Общество одобряет и ценит лишь некоторые виды счастья.

Не все поддержат вас, если вы бросите работу и пойдете работать в кофейню, как давно мечтали. Общество признает и одобряет лишь один тип счастья, самый удобный, но довольно далеко отстоящий от истинного удовлетворения. Почему? Чтобы никому не приходилось даже задумываться о том, насколько мало удовлетворения приносит им жизнь. Не позволяйте чужим демонам решать, что такое счастье в вашем понимании. Не разрешайте чужим страхам владеть и вами.

3. Любовь и успех не относятся к числу дефицитных ресурсов: если они у вас есть, никто не может присвоить их.

Еще в начальной школе многие из нас привыкают думать, что хорошего вечно мало и на всех не хватит. Мы видим, что популярны не все, а лишь некоторые, что одни способны быть счастливыми, а другие нет. И так начинается гонка длиной в жизнь, которая реализуется исключительно в нашем воображении. Чужой успех не делает вас менее успешным. Если кто-то другой нашел любовь или получил похвалу и признание, это не значит, что вам всего этого уже не видать. Вы хороши сами по себе и не потому, что лучше кого-то другого.

4. Чем больше вы довольны своим решением, тем меньше нуждаетесь в одобрении других.

Чем больше вы довольны выбранным делом, тем меньше вам нужны поддержка и положительная оценка со стороны других. Как ни странно, именно когда вы будете искренне довольны тем, что делаете, вы найдете нужную вам поддержку, хотя сами пока не можете ее себе предложить.

5. Конечная цель — увидеть, что именно самые простые вещи оказываются самыми невероятными.

Если конечная цель — получить нечто ощутимое, значит, она еще не определена. Материальные или поддающиеся оценке цели (деньги, книги, должности и так далее) — это всего лишь вехи на пути. Это не цели, а результаты вашей жизни. Цель же в том, чтобы полностью реализовать свои способности и намерения. Книга, которую вы пишете, — еще не реализация, это лишь проявление стремления. Не путайте радио и звуковую волну.

6. Вы не «должны», вы «имеете возможность».

Это несложная смена точки зрения, и именно этим приемом пользуются те, кому удается себя реализовать наиболее полно: важно помнить, что все в жизни дает возможность для новых впечатлений и переживаний. Вы не должны ходить на работу — вы имеете возможность это делать. Вы не должны рано вставать — вы можете это делать. Научившись смотреть на вещи не как на обязательства, а как на возможности, вы будете не избегать их, а использовать ради своего развития и выгоды.

7. Тише едешь — дальше будешь.

Эту фразу используют очень часто, далеко не всегда полностью понимая ее смысл. Чаще всего нам без труда дается все, что искренне, прекрасно и, вполне возможно, успешно. Результат определяется тем, каково было ваше состояние в момент творчества. Чем с большей легкостью и любовью вы работаете, тем больше другие смогут понять и почерпнуть из того, что выйдет в результате.

8. Все, что присутствует в вашей жизни, рукотворно и создано именно вашими руками. Все, от чего никак не удается отделаться, так упорно преследует вас потому, что вы поддерживаете эту связь.

Вот подумайте: всякое без исключения ваше действие подпитывает что-то внутри вас. Это может быть ваше желание контролировать все вокруг, ваша любовь к работе, ваша ненависть к сестре, ваше смирение в браке. Каждое действие добавляется к тому, что уже существует. Держа эту мысль в голове, спросите себя, что именно вы каждый день подпитываете, и вам станет гораздо понятнее многое из того, что с вами происходит.

9. Дело не в том, способны ли вы прислушиваться к себе. Дело в том, к какой из частей личности вы прислушиваетесь.

Многим практически никогда не удается внять своей интуиции, потому что они не понимают, что та говорит. Хуже того, они прежде уже пытались следовать инстинктам, и получалось не то и не так. Дело в том, что в любой момент времени целое множество голосов подсказывает вам разное и толкает к разным результатам. Ваши инстинкты могут скорее стремиться защитить вас, чем стимулировать рост и поиск новых возможностей, и тогда они диктуют решения с позиции страха или нехватки чего-то. Важно спросить себя: какова природа этой конкретной реакции, откуда она взялась, каким может быть ее влияние в долгосрочной перспективе?

10. Даже когда вы оправдываете собственное суждение о людях тем, что оказались правы, это все же неправильно.

Неважно, насколько ужасно кто-то ведет себя или насколько вы правы, жестко критикуя другого человека и его эмоциональное состояние, — все же вы делаете это напрасно. Поддерживать порядок во вселенной — не ваше дело. Ваша задача — разобраться, почему вам комфортнее нападать на других, исходя из своих соображений относительно происходящего. Почему вы боитесь задуматься о том, что они могут думать о вас?

11. Ваша душа знает, что делать для исцеления. Главная задача в том, чтобы это ей позволить.

Для психологического и эмоционального исцеления мы первым делом должны выяснить, в чем заключается проблема. Вы обязательно заметите, что в течение жизни снова и снова сами создаете ситуации, которые вынуждают вас браться за давно требующие решения проблемы. Дело тут не в том, что вы хотите непременно себя помучить: вы действительно хотите решить эти проблемы и пытаетесь осознанно на них взглянуть. Доверяйте своей интуиции: она знает больше, чем рациональный разум.

12. Вы наверняка не можете стать кем угодно, но, если повезет и вы будете упорно работать, вы сможете стать собой…

…чего большинство из нас и хотят. Грандиозные планы и мечты о том, чтобы стать кем-то выдающимся (при этом грандиозно не соответствующие ни навыкам, ни личностному складу мечтателя), можно оценивать в контексте того, в какой мере человеку, на его взгляд, чего-то не хватает. Смешно, но те, кто умудряется достичь невероятных результатов, вовсе не считают, что это так уж невероятно. Для них это в целом в порядке вещей. И именно признание «нормальности» и формирует поведенческий шаблон, из него — рутину, а из нее — привычку, и из всего этого получается впечатляющий результат. Искреннее стремление и настойчивость рождаются из одного и только одного источника: мы делаем нечто, что соответствует нашей природе. Это и есть настоящее везение (хотя одновременно и большой труд) — осознать наконец, что вы за человек. И уж точно большая удача — найти того, кто этого человека любит. Работу, которая дает этому человеку применить способности. И жизнь, которая позволяет этому человеку реализоваться, даже если вы не сразу поняли, что вы за человек.

69. Что известно тем, кому случалось терять любовь

Те, кому пришлось потерять любовь, знают, что любовь другого человека вам не принадлежит, а потому и потерять ее вы не можете.

Вы можете переживать и ощущать любовь другого человека, но не больше. Остальное есть лишь проявление вашей излишней привязанности к идее, надежде, старому доброму «предназначено судьбой». Те, кому случалось терять любовь, знают, что именно в этот момент человек теряет самого себя: когда начинает верить, что лишается той части, которую уносит с собой бывший партнер. И когда начинает искать спасение в том самом человеке, от которого и нужно спастись, веря при этом, что спасение всегда в ком-то другом — не в себе самом.

Те, кому случалось терять любовь, знают: нам действительно приходится иногда лишаться того, чего мы никогда и не имели. Заканчивать отношения, которые так и не начались, ведь все мечты и планы двух партнеров так и остались нереализованными. Эти люди знают, что можно горевать по человеку, которого, можно считать, и не было рядом.

Люди, которые потеряли любовь, умеют заполнять пустоту: в кровати — с помощью подушек, в жизни — работой или новыми свиданиями, которые мало что значат. А можно просто разрешить себе тосковать и грустить, прочувствовать и прожить все невеселые эмоции, ведь это помогает исцелиться.

Они знают, каково это — быть совершенно уверенными в том, что никого и никогда не удастся больше полюбить так же сильно. Они знают, каково это — жить с ощущением, что привычное понимание логики, смысла, справедливости и всего, что «предназначено», перевернулось с ног на голову.

Они знают, что не всегда удается провести всю жизнь с тем, кого любишь больше всего на свете. И да, порой примиряться с этой невозможностью приходится до конца жизни.

И самое главное, они знают, что продолжать двигаться вперед — это не просто осознанное решение. Это так или иначе происходит, когда мы бросаем ненужные усилия, когда перестаем изо всех сил стараться забыть. Вы постепенно забываете прошлое, когда начинаете думать о себе.

Они знают, каково это — оглянуться на прошлое, которое, как казалось, всегда будет болезненным, и осознать, что даже самое сложное и тяжелое каким-то образом начинает таять под действием времени, давит чуть меньше благодаря пониманию и отпускает благодаря осмыслению.

Они знают, что, когда пройдешь через худшее, находишь в себе невероятную силу.

Они тщательнее обдумывают свои действия, прежде чем совершать что-то в отношении других. Они знают, каково это — оказаться под ударом беззаботного и беспощадного партнера. Они нежнее в любви и осторожнее в ухаживаниях. Их новую сдержанность и неуверенность можно даже принять за безразличие, но важно понимать, что на деле это совсем не так. Они с трепетом и пониманием осознают, как глубоко способно любить человеческое сердце и каким хрупким может быть эго.

Те, кому случалось терять любовь, знают это чувство в груди, в горле, в ногах: оно жжет, давит, жалит. Они знают, в какие глубины загоняет нас паника, когда кажется, что все варианты обдуманы и испробованы.

Они знают, что родственные души — это совсем не то, что мы привыкли подразумевать, и они вовсе не всегда дышат в унисон. Родственные души — это любовь, которая освещает все ваше существо, выхватывая своим светом все незалеченные травмы. Настоящая родственная душа — это тот, с чьей помощью вы узнаёте самого себя.

Они знают, что в этом-то и дело.

Те, кому случалось терять любовь, знают: вы можете любить кого-то, но тосковать по этому человеку будете гораздо острее. Они знают, каково это — когда не остается ничего другого, как только проживать каждый момент и вести себя за руку через каждый час каждого дня. Иначе вы так и будете то мысленно перебирать все детали прошлого, то переживать из-за того, что еще случится, и думать, где же ваш партнер теперь и думает ли о вас.

Они умеют ценить то, что есть.

Они знают, что нет, возможно, более сильной боли, чем видеть любимого человека, увлеченного кем-то другим. Точнее говоря, видеть того, кого считали своим, и понимать, что отныне он принадлежит кому-то другому. Вот так просто. Вроде бы взаимопонимание между вами было глубже самого глубокого океана — и все, ни капли не осталось.

Они знают, каково это — мечтать, что, может, удастся увидеться с утраченной любовью еще раз. Они знают, каково это — выбирать одежду, думая о вкусах прежнего партнера, репетировать возможные будущие диалоги, сидя в одиночестве, делать новую стрижку и предпринимать массу всяческих усилий, как будто изменение внешности может вернуть прошлое.

Они знают, каково это — на самом деле столкнуться где-то неожиданно и увидеть бывшего партнера с кем-то другим. Ни с хорошим, ни с плохим. Просто с тем, кто совершенно не похож на них.

Благодаря этой невыносимой боли они начинают понимать, что чья-то любовь к вам не становится больше или меньше от того, как сильно человек любит кого-то другого. Любовь — это не дефицитный ресурс, которого на всех не хватит.

И это, возможно, самый важный урок.

Они знают, каково это — жить с призраком того, что могло бы, должно было бы случиться и, может, еще будет. Идти по улице и все крутить в голове, что каждый говорил бы или думал бы, если бы все снова было как прежде. Или сидеть в баре, говорить о чем-то постороннем и вроде бы отвлечься от тяжелых мыслей — и вдруг представить, что бывший партнер мог бы сидеть вот тут, рядом. Или стоять в очереди к кассе в супермаркете и вдруг услышать ту самую мелодию и начать представлять, как бывший партнер сейчас думает о том же, что и раньше, отправляет такие же сообщения, ведет себя точно как и прежде, только с кем-то другим.

Они знают, каково это — когда люди, знавшие когда-то друг о друге все, становятся совершенно чужими.

Они знают, что каким-то образом мы притягиваем в собственную жизнь именно то, в чем особенно нуждаемся, в том числе и невыносимо болезненное и самое сложное.

Они знают, что любовь нельзя потерять. Что самое важное — это как раз конкретные личные переживания, изменения, выводы и все, что вы осознаёте, видите и делаете. Дело не в том, чтобы получить что-то раз и навсегда, а в том, чтобы измениться так, как эта любовь и должна была вас изменить.

Они знают, что вначале вы кучу времени потратите, пытаясь разобраться, что же делать со всей нерастраченной любовью.

Они знают, что вся эта любовь предназначена для вас самих.

70. Простота

Научитесь любить то, что почти ничего не стоит: именно на это и есть смысл тратить время. Деньги могут дать доступ к вещам или местам, но сами по себе не помогут получить впечатления от всего этого. Дело не в том, чем вы заняты, а в том, что переживаете и ощущаете. Степень осмысленности жизни измеряется не тем, как часто вы услаждаете собственные чувства, а тем, как учитесь ценить и понимать даже самые простые и непритязательные повседневные явления.

Научитесь любить чтение, что бы вы ни читали. Полюбите говорить с людьми, даже если они на вас не похожи. Признайте, что истина может быть не одна, и именно это осознание даст вам свободу.

Научитесь любить и ценить простую еду и даже готовить ее. Полюбите поля, деревья, отдых на природе, прогулки, костры, наблюдения за восходами и закатами. Полюбите писать слова и фразы и зажигать свечи ранними дождливыми летними вечерами. Научитесь любить чистые простыни, мыть посуду, принимать ванну, пить чистую воду и далеко и долго куда-то ехать без особой цели.

Пусть ваши потребности будут простыми, а желания скромными.

Научитесь глубоко дышать. Чувствовать вкус еды, крепко спать. Когда весело, смейтесь до слез, так, чтобы почти задохнуться. Когда злитесь, то делайте это по-настоящему, чтобы все неприятное перегорело дотла. Чем больше вы подавляете или отталкиваете подобные эмоции, тем скорее они проявятся в неподходящий момент и в неподходящей форме. Вас контролирует не гнев и не печаль: сопротивляясь им, вы удерживаете их где-то в глубине души.

Научитесь избавляться от негативных мыслей и отправлять их туда, откуда они пришли.

Делайте то, что не требует усилий, — и пусть ваши дела не требуют усилий. Ищите любовь, которая не требует усилий. Вам наверняка будут внушать, что успех приходит только к тем, кто упорно работает изо всех сил, но это в целом просто самовнушение: если успех не является следствием тяжелого труда, он кажется незаслуженным. Вот так мы сами себе создаем проблемы на ровном месте.

Решите, что не станете хранить ничего, что не имеет либо практической, либо эмоциональной ценности. Когда вы идете по своему жилищу и берете в руки, или видите, или используете только те вещи, которые вызывают ощущение безопасности, ценности, смысла, радости, ваша повседневность наполняется счастьем. Когда нет лишнего, когда вещей ровно столько, сколько вы способны выстирать, вымыть и прибрать, то нет и беспорядка и кажется, что все на своих местах и точно как и должно быть.

Сложность и комплексность часто оказываются очевидным выбором. Проще всего увлечься и привязаться к мыслям и страхам, которые начинают определять наш личный нарратив, превращать его в связную историю и выплескиваться в реальную жизнь.

Простота оказывается сложнее, так как требует ясности мышления. А это означает долгий и сложный путь к четкому восприятию (то есть не отягощенному негативными мыслями или привычными попытками приспособиться). Но тут все в ваших руках. Вы можете до конца дней жить в окружении сотен разных предметов, и все они рано или поздно перестанут быть новыми, сломаются, будут чем-то заменены, выброшены, окажутся ни на что не годными. Однако с вами остаются воспоминания о том, насколько все они были в свое время значимы и полезны, насколько ценны для вас лично, насколько нравились вам. Вот что значит выбрать жизнь, основа которой — простота: самое заурядное может стать чудесным.

Люди любят громкие слова о том, что такое счастье и откуда оно берется. Так или иначе, именно счастья ищет каждый из нас, даже если все мы понимаем это слово по-своему: стабильность, любовь, деньги. Психология счастья, появившаяся в последние лет двадцать пять, стала возможной и актуальной потому, что когда-то Америка создавалась как страна безграничного счастья, страна религиозного раскрепощения, свободы, демократии.

Однако все эти вещи и явления, все эти дома, в которых мы живем, компании, которыми управляем, отношения, которые не удаются, так как мы все время ждем от них большего, стремясь получить максимум удовольствия, не сделали нас счастливее.

Мы не усвоили новые взгляды, а настоящие перемены случаются именно в этой области, так как это и есть основа нашего мироощущения. Масштаб жизни напрямую зависит от того, насколько глубоко мы чувствуем и воспринимаем. Ваша жизнь развивается и меняется вместе с вами. Ваши переживания отражают вашу личность.

Не забывайте, что времени на перемены у вас не так уж много.

Несложно позволить просто так пройти еще одному дню, неделе, месяцу, году и все продолжать искать в людях свет, и деньги, и еще много чего. Гораздо важнее потратить это время на поиск света внутри, осознав, что именно этим и нужно заниматься. Вы не можете обрести свет, то есть способность воспринимать, потому что вы и есть свет. Задача в том, чтобы избавиться от всего, что этому свету мешает.

71. 18 напоминаний для каждого, кто думает, что не знает, что делает с собственной жизнью

1. Никто не знает, что они делают со своей жизнью. Некоторые лучше других представляют, к какой цели движутся, но по большому счету никому не под силу сформулировать и определить, в чем суть нашего существования. Пока никому.

2. Вы сами вольны решать, что будет в вашей жизни самым главным. Ощущение потерянности возникает не когда мы сходим с пути, а когда теряем контроль. Это случается, если мы отказываемся принимать происходящие с нами события. Избавиться от растерянности и вновь найти себя — значит взять на себя ответственность за все, что с вами происходит, и продолжать писать историю собственной жизни.

3. Дж. К. Роулинг не знала, что станет одной из знаменитейших писательниц в мире, — она просто писала истории для собственных детей. Стив Джобс не знал, что окажется пионером в области новейших технологий, — он просто собирал в гараже компьютер. Опра не знала, что будет ролевой моделью для всех, кто стремится совершенствоваться и жаждет успеха, — она просто делала свою работу. Так и вам не нужно заранее знать, что вы непременно совершите нечто неординарное.

4. Вы не можете ни спланировать, ни предвидеть, что произойдет через пять лет.

5. Если вы можете это спланировать или предвидеть, попробуйте найти более амбициозную мечту и приложить больше усилий.

6. Планирование жизни (или поиск ясной идеи относительно того, чем вы заняты) не всегда проявление амбиций. Нередко в этом выражается наше стремление к комфорту и стабильности. Лучше сосредоточиться на том, чем вы хотите занять каждый день своей жизни. Вот это благородное, стоящее усилий дело. Такой подход точно даст какой-то результат.

7. Вы ничего не должны более молодой, прошлой версии себя. Вы не обязаны становиться тем, кем когда-то собирались стать.

8. Вы несете полную ответственность перед тем взрослым, каким являетесь сегодня. Вы должны себе вот что: интересоваться собственными желаниями, тем, что вам сейчас нравится, что привлекает, в чем вы нуждаетесь и чего заслуживаете.

9. Знаете, почему у вас нет всего того, чего вы, как казалось, когда-то хотели? Потому что больше вы этого не хотите. Ну, или хотите недостаточно сильно.

10. Вполне вероятно, что вы сейчас находитесь между осознанием, что теперь не хотите того, чего хотели прежде, и готовностью позволить себе хотеть чего-то другого.

11. Разрешите себе хотеть того, чего вам сейчас хочется.

12. Если хотите изменить свою жизнь, прекратите думать о том, что вы потеряны. Начинайте думать, что именно вы могли бы предпринять, чтобы начать куда-то двигаться — в любом направлении. Гораздо сложнее от размышлений перейти к новому образу действий, чем через действия усвоить новое мышление.

13. Ничья жизнь в реальности не так хороша, как выглядит в интернете.

14. Никому, кроме вас, не важно, что вы пишете и как выглядите в социальных сетях.

15. Социальные сети вынуждают нас постоянно думать об очередной «большой цели». Если вам кажется, что вы не знаете, куда движется ваша жизнь, то, скорее всего, вот почему: вы не придумали пока новой «большой и крутой цели».

16. Чтобы чувствовать себя стоящим человеком, вы не должны ничего достигать и совершать. Мало кто из нас способен стать экстраординарной личностью. Однако это не значит, что вы не способны найти любовь, радость, удовлетворение и прожить удивительную жизнь.

17. Ваша жизнь хороша настолько, насколько вы ее таковой считаете. Если вы растеряны и «не знаете, куда двигаться дальше», то выпутаться из этого можно лишь одним способом: посмотреть на вещи по-новому. Вот и все.

18. Прекратите спрашивать: «Что мне делать с моей жизнью?» Вместо этого задавайте себе такой вопрос: «Что я буду делать с текущим днем?»

72. Искусство осознанности, или Как научиться не слишком себя ненавидеть

Ненависть — это всегда ненависть к себе.

Все на свете — обратная связь.

Я искренне надеюсь, что вы вспомните эти две короткие фразы, когда в очередной раз все сожмется в груди, вы почувствуете полную беспомощность, и не будет надежды, и покажется, что вы несетесь куда-то в пропасть.

Все вокруг есть отражение вас самих, так как все вокруг может быть лишь тем, что вы способны увидеть и осознать, а то, что вы способны увидеть и осознать, ограничивается тем, что вы способны воспринять. Расширение вашего личного опыта напрямую связано с вашим сознанием. Ничто не существует само по себе — все есть продолжение вас (это вольный пересказ слов Анаис Нин).

Цветок остается лишь трепещущей в пустоте материей, пока вы не увидите его, не прикоснетесь, не вдохнете аромат. Ваше осознание дает ему красоту, саму его сущность. Не вы в мире — мир в вас. Звучит, конечно, как очередная банальность, но это не так. Эта фраза отражает более масштабную, глубокую, подлинную истину. В краткие моменты осознания и признания мы обнаруживаем: то, что мы в этот момент ощущаем и замечаем, — это еще не все сущее. Все, что кажется слишком тяжелым, бестолковым, неправильным и негативным, связано не с внешним миром, а с тем, что заключено внутри нас и требует изменения и исцеления.

Осознанность — противоядие, необходимое для решения многих задач, кажущихся неподъемными. Простого осознания того факта, что ваш эгоцентричный разум выискивает в действиях и в мыслях других все, что вас потом мучает, уже может быть достаточно для того, чтобы этот голос разума приглушить.

Учась постигать и понимать, мы стараемся не навязывать всему, что видим, чувствуем, что наблюдаем в других, ярлыки «хорошее» и «плохое», «правильное» и «неправильное». В конце концов, даже самые страшные и тяжелые события служат вашим интересам и открывают вам глаза на истину, которой вы не осознавали, пока не оказались в нужном контексте.

Предлагаю вам перечень всего, о чем стоит подумать и что можно снова и снова перечитывать, когда вам особенно тяжело. (Меня много раз просили дополнить общие рассуждения таким вот перечнем, так что читайте и пользуйтесь.)

1. Ваши действия обладают гораздо большей мощью, чем слова других людей.

Наше стремительное сползание в полную беспомощность часто сопровождается ощущением, что мы никак не влияем на мнение других о нас. Разумеется, все это есть лишь выверты нашего собственного восприятия самих себя, однако послушайте меня внимательно: главное здесь в том, что никакие слова не отражают вашу суть так же ярко и полно, как ваши действия и проявления характера. Власть тут полностью в ваших руках. Вы принимаете решения. Как другие хотят вас видеть — их дело. Им придется рано или поздно с этим разобраться. А вот в какой мере вы позволяете чужой точке зрения влиять на вас — это ваше дело.

2. То, что вы думаете о мнении других, гораздо важнее, чем, собственно, их суждения. (Ваше мнение на этот счет есть проявление вашей личности.)

Поймите, что вся эта концепция под названием «мнение других людей» — иллюзия. Поддавшись ей, всегда проигрываете. И тогда вы начнете замечать, что воображаемое «мнение других» меняется по мере того, как меняется ваша картина мира. Любопытно, да?

3. Ваша реакция важнее, чем чужие действия. Вы всегда можете решать, как реагировать.

Ваши мнение, мысли, чувства, эмоции, психологическое состояние не должны зависеть от того, что, как вы знаете или всего лишь воображаете, другие говорят / не говорят / думают о вас. В реальности вы никогда не узнаете наверняка, что именно другие говорят, думают или полагают, да и не ваше это дело. Они продолжают жить своей жизнью независимо от того, что вам известно или неизвестно. Существенно лишь то, в какой мере вы намерены меняться в соответствии с этими предположениями и догадками. Они могут говорить что хотят. Вы вольны реагировать как хотите.

4. В том, что касается романтических отношений, секса, любви, физиологических типов, привлекательности и тому подобного, люди, которых стоит любить, с которыми стоит встречаться или заниматься сексом, оказываются гораздо менее требовательными, чем вы думаете.

Никогда в истории человечества настоящая любовь не возникала просто потому, что человек приходил к выводу, что у потенциального партнера мышцы пресса безупречны. Вы ждете одобрения от другого человека, но ему ни за что не убедить вас в вашей состоятельности — и это примерно то же, что запрещать себе любить человека, который готов любить вас, несмотря ни на что.

5. Вам должно быть неловко за то, какими вы были в молодости, на самом деле.

Подобная неловкость — признак движения вперед (никто не говорит при этом, что вы должны теперь стыдиться своей молодости до конца дней). Это хорошо, так как означает, что вы способны оглянуться и спросить себя: «Как это все вообще могло со мной происходить?» Значит, вы сумели выбраться из прежнего состояния. Надеюсь, вам никогда не придется оглянуться и подумать: «Эх, а ведь уже тогда все было понятно!» Ведь это означало бы, что с тех пор вы не двигались вперед (а значит, и не жили в полной мере).

6. Есть системные проблемы и есть симптомы этих проблем, которые проявляются снова и снова.

Большинство из нас всю жизнь сосредоточены лишь на таких симптомах. К примеру, мы стремимся похудеть, но это не дает решения проблемы восприятия собственного тела, сколько бы вы ни убеждали себя, что худеть — это всегда хорошо и полезно. Вы действуете так, чтобы можно было считать, что с вами все в порядке, и не осознаёте, что искренняя любовь к собственному телу не предполагает нервных срывов из-за лишнего куска пиццы или пропущенной тренировки. Тут важно оценивать не только внешние последствия ваших действий, но и их корневые причины. Я не говорю, что работать с такими причинами легко или что искать их приятно и весело, однако я считаю, что вам придется рано или поздно это сделать. Вы можете начать разбираться с ними сейчас, по доброй воле, или обстоятельства заставят вас сделать это позже.

7. Ваши страхи, беспокойства, тревоги, даже паранойя не уникальны. С такими же сложностями сталкивались и пытались бороться уже миллионы людей.

Самоуничижение и ненависть к себе всегда приводят к изоляции от мира. Вы начинаете считать себя «не таким», а остальных относите к категории «нормальных». Я понимаю, что это может прозвучать не особенно приятно, но все же скажу: в целом (признавая допустимые логикой исключения) вам вряд ли случалось делать нечто такое, чего не делалось прежде — где-то, кем-то, когда-то. Человеческие переживания по природе своей универсальны. Наше стремление противопоставить себя другим и поверить, что такого больше никто никогда не испытывал, лишь усугубляет страдания (любопытно, как тут все поворачивается, да?).

8. В любой момент вас, скорее всего, заботит мнение о вас лишь пары людей.

Чаще всего нам кажется, что именно эти люди нас не принимают или не одобряют. И мы стараемся доказать нечто важное. Мы боимся, что кто-нибудь увидит нас в недостаточно позитивном свете и доложит тем, чье мнение мы считаем особенно весомым. Чаще всего в числе таких людей оказываются те, с кем у нас почти сложились романтические отношения. Или родители, которые всегда слегка недовольны. Или кто-то еще, кого мы долгие годы пытаемся впечатлить и покорить. Наша жизнь неизбежно вращается вокруг нескольких важнейших для нас людей, даже если кажется, что мы беспокоимся о мнении других в целом. Всякий раз, ощущая знакомое беспокойство, разберитесь, чье именно неодобрение вас пугает. Ваша тревога наверняка окажется связанной с кем-то, кто отлично вам знаком.

9. Никто не думает о вас столько, сколько вы сами о себе думаете.

Очень часто мы ведем с собой мысленный диалог, чтобы перестать бояться и даже паниковать относительно того, что думают о нас другие. Очень редко мы осознаём, что в этих мысленных разговорах пытаемся угадать точку зрения других людей, однако все наши прогнозы и предположения в огромной мере, а то и полностью связаны с тем, как мы сами себя воспринимаем. Короче говоря, вы думаете прежде всего о себе — и другие думают не о вас, а тоже о себе.

10. Ставка слишком высока…

…чтобы тратить время на беспокойство о вещах непостоянных, неважных, которые лишь отвлекают вас от того, что приносит радость.

11. Ваше ощущение паники напрямую связано с желанием измениться, чтобы соответствовать чужим представлениям.

Вы не беспокоились бы так сильно, если бы не стремились кому-то угодить; если бы не чувствовали, что должны смириться с важными, по их мнению, вещами. Это ощущение паники и переживания о том, как вас воспринимают со стороны, напрямую, хотя и не целиком, связано с тем, как, по вашим ощущениям, вы должны измениться или чего достичь. На более глубинном уровне это означает, что вы ищете вне себя не только смысл и цель, но и стабильность. Пока вы не преодолеете привычку связывать свои желания и внутренние конфликты с внешним влиянием, так и будете опираться на чужие цели и смыслы.

12. Если вы намерены освободиться от пустого, внешнего, поверхностного, вам придется сосредоточиться на более важном.

Это и есть самый важный инструмент, самое эффективное противоядие и самый большой секрет, которые помогают нам перестать думать о том, можем ли мы быть собой довольны: найдите нечто, что будет для вас важнее чужого мнения. Если вы думаете лишь о том, хорошо ли выглядите, достаточно ли красивую жизнь ведете, много ли у вас денег и одобряют ли вас другие, и если, кроме этого, вам нечего предложить миру — вы определенно не достигли еще всего, чего могли бы и даже должны были бы. Разумеется, у вас начинается паника, ведь вы заняты бессмыслицей. Как только вы осознаете, что внешнее впечатление — это не самое главное, как только убедите себя, что ваша жизнь важнее внешнего образа, чужие взгляды перестанут иметь значение. Вы прекратите обращать на них внимание, так как сосредоточитесь на том, что на самом деле важно: это вы сами и то, что, черт побери, вы способны предложить миру.

73. 10 вопросов на тот случай, когда вы не знаете, в каком направлении двигаться

1. Если бы ваша жизнь была такой, о какой, как вам кажется, вы мечтаете, каким был бы завтрашний день? Представляя идеальную жизнь, постарайтесь не описывать все одной короткой фразой («я стану…» или «я занимаюсь…»), а сосредоточьтесь на одном типичном дне. Если бы вы жили жизнью мечты, каким был бы завтрашний день? Насколько и чем он отличался бы от текущего дня вашей реальной жизни? Что из этих воображаемых дел вы могли бы начать делать уже завтра?

2. Если бы социальных сетей не существовало, что вы делали бы по-другому? Стали бы иначе одеваться, были бы недовольны своей нынешней жизнью, так же переживали бы о том, какое впечатление производит ваше жилище? Какие решения вы принимали бы, если бы не чувствовали, что вас постоянно оценивает целая толпа незримых наблюдателей из соцсетей? Что тогда было бы важным? Чем бы вы занимались? Кем бы вы были?

3. Если с нынешнего момента и до конца ваших дней никто бы не знал, чем вы заняты, что бы вы стали делать? Если бы вам в жизни вовсе не нужно было играть роль, если бы вся выгода от выбранных занятий заключалась бы в них самих, на что вы тратили бы время? Чем вам было бы интересно заниматься? Что давало бы силы и вдохновение?

4. Если бы вы умерли вчера, о чем вы больше всего жалели бы? Нет смысла представлять, что было бы, если бы вы умерли завтра, — подумайте, что было бы, если бы вы уже умерли? О чем бы вы особенно сожалели? Что хотели бы сделать иначе или увидеть по-другому, на что мечтали бы отреагировать не так, как было на самом деле?

5. Если бы вам нужно было выбрать пять самых важных для вас вещей, что вы назвали бы? Осознаёте вы это или нет, ваша жизнь всегда строится вокруг тех нескольких тем, которые кажутся самыми важными. Иначе происходящее начинает казаться как минимум несбалансированным, а часто и вовсе бессмысленным. Самореализация — это возможность жить в гармонии с тем, что мы искренне считаем важным.

6. К чему вы чувствуете едва уловимую, даже необъяснимую тягу? Что дает вам едва уловимое, необъяснимое ощущение радости? Что вам нравится, хотя вы, возможно, и не понимаете почему? Вот на эти вещи нужно обратить особое внимание. Они и есть реальность. Ваш разум реагирует на то, что, как вам кажется, вам нравится, а эмоции отвечают тому, что вам близко на самом деле.

7. Если бы вы знали, что никто не сможет или не станет вас оценивать, чем бы вы занимали свои дни? Если бы вы получали похвалу только за работу, решения и за выбранный образ жизни, как бы вы действовали? Чем стали бы заниматься?

8. Что вызывает у вас сейчас особенные сложности? Любопытно, но именно то, что нас особенно мучает, говорит о том, в каком направлении нужно делать следующий шаг. Если ваша самая серьезная проблема в том, что у вас нет романтических отношений, то в ближайшее время вам стоит как минимум попытаться найти партнера. Глядя на перечень наиболее актуальных для вас сейчас проблем или задач, вы начинаете понимать, чего на самом деле хотите и в каком направлении двигаться.

9. Что у вас есть уже сейчас? Накануне любых серьезных перемен в жизни стоит использовать мантру «Начинать с нынешней точки, использовать то, что под рукой, делать, что можешь». Нет никакого иного способа двигаться к цели.

10. Если бы завтрашний день вам пришлось проживать снова и снова до конца жизни, чем бы вы занимались? Или так: если бы текущий день пришлось проживать на повторе до самой смерти, чего бы вы достигли? Что совершили бы в итоге? Добились бы успеха в работе? Нашлось бы у вас время для тех, кто вам дорог? Написали бы вы книгу, музицировали бы, стали бы тратить деньги на разумные и полезные вещи? Одевались бы вы по собственному вкусу, любовались бы солнцем, придерживались бы диеты, которая помогает сохранить здоровье и прожить дольше? Жизнь складывается из отдельных дней, а не из ваших представлений о них. Повторяющиеся решения становятся прочными привычками. Представьте, что вы не сможете от них избавиться: это самый быстрый способ увидеть и осознать реальность.

74. Невозможно отпустить и забыть — можно лишь принять утрату и смириться

Все в мире хорошо и правильно.

Все сущее создано нам на пользу.

Знаю, вы сейчас подумали: что за ерунда? Еще одна банальная мысль, которую мне тут предлагают в качестве глубокой истины, хотя ясно, что это не может быть правдой.

Давайте разберемся, какие события и почему мы считаем плохими. Ведь это все то, что мы решили (или нас приучили) считать неправильным. Почему некоторые чувства мы считаем плохими? У нас ведь полно разных ощущений, почему же тогда какие-то мы считаем хорошими, а другие плохими? Некоторые наши чувства и эмоции подтверждают, что мы на правильном пути, а другие подсказывают, где, как и когда нужно изменить маршрут. Почему тогда одни хуже других? Разве вторые не важнее?

Чувства становятся плохими, когда мы начинаем с ними сражаться.

Что происходит, когда мы не прислушиваемся к себе и не позволяем переживать всевозможные, даже не вполне приятные, чувства, а начинаем с ними бороться? Тогда приходится объявлять плохим все, что вообще-то должно нам помогать и показывать, когда и где мы нуждаемся в исцелении или в какой точке пути нужно свернуть.

По большому счету мы сами решаем, что считать хорошим или плохим. Это понятия субъективные, связанные с отдельной личностью, семьей, культурой, страной, нацией, расой и так далее. Что для одного правильно, не годится другому; что кому-то радостно, то для другого трагедия. В разных странах мира даже историю преподают по-разному. Как только вы осознаете, что способны определять, что хорошо именно для вас, вы начнете путь к освобождению, так как всё — и даже самые тяжелые вещи — может попасть в категорию хорошего, если мы решимся разобраться, почему это происходит и на что указывает.

Безусловная любовь — дело редкое. Основное условие для зарождения любви — найти кого-то, кто способен соответствовать заранее сформулированным требованиям. Когда объект романтической увлеченности перестает совпадать с нашими ожиданиями, чувства тускнеют. Вот почему самые глубокие отношения оказываются самыми сложными: некто отвечает вашим нуждам и желаниям, но, когда что-то меняется, вы оказываетесь совершенно выбиты из колеи. «Ты больше не поступаешь так, как я рассчитываю. Как ты можешь так обходиться со мной?»

Но это не любовь. И чтобы выбраться из таких неполноценных отношений, важно осознать: в большинстве своем наши сражения и разочарования связаны не с тем, любим ли мы кого-то как человека, как личность, играющую важную роль в нашей жизни, а с тем, в какой мере мы одобряем или не одобряем их действия в отношении нас.

Мы оказываемся капризными и придирчивыми. Мы говорим, что желаем безусловной любви и счастья, но на деле все не совсем так. Мы хотим любви и счастья, когда что-то или кого-то заполучили. Почему? Потому что тогда есть возможность перенести ответственность за счастье, за то, чтобы его строить и работать над ним, на кого-то другого.

Первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль, — примириться с многообразием сущего. Согласитесь, что в жизни есть любовь и утраты, спады и подъемы. Не скрывайте своих намерений — просто живите. Как быстро становятся неважными даже самые страшные переживания, если сосредоточиться на происходящем прямо сейчас?

В учении дао говорится, что мягкость есть эквивалент жизни. В смерти тело твердеет. Затвердевшие деревья срубают. Поэтому твердость есть смерть, а мягкость — жизнь.

Когда сердце черствеет, когда часть нас оказывается заблокированной и наполняется непрочувствованными эмоциями, мы вынуждены ломать то, что затвердело. Деревья рубят, тело дряхлеет. Твердость существует лишь временно.

У мозга есть механизм, позволяющий сосредоточиться на очаге сильной боли, а все остальное блокировать. Он фокусирует все наше внимание на самом сложном и твердом и заставляет нас увидеть все как есть. И хотя кажется, что мы притупляем остальную боль, сосредоточившись на чем-то одном, на самом деле в такие моменты мы движемся вперед, к открытости.

Невозможно отпустить и забыть, но можно принять утрату. Можно заблудиться в лабиринте, выстроенном с помощью иллюзии полного контроля, а можно найти радость в хаосе, даже когда это некомфортно. Все не навсегда. Все остается как было, пока мы держимся за старое, пока боремся и пытаемся контролировать. Перемены невозможны, пока мы не соглашаемся признать, что все изменилось.

75. Вы — сборник рассказов, а не роман

Ваши прошлые образы не обязательно должны становиться частью вашей нынешней личности.

Часто мы сами себя тормозим, пытаясь строить собственный будущий образ на базе прошлых взглядов. Наметить траекторию движения в будущее никак не удается, не разобравшись, в какую сторону разумнее двигаться с учетом прошлого опыта.

Я осознала этот факт, увязав воедино сразу три привычки, которые замечаю и у себя, и у многих вокруг.

Во-первых, мы любим создавать проблемы на пустом месте. Кажется, что мы просто обязаны все время что-то преодолевать, чтобы жизнь имела смысл. Счастье — то, что нужно выбирать осознанно. Иначе мы неизбежно будем формировать реальность, которой, как подсознательно привыкли думать, достойны. Дело не в том, что мы сами считаем себя достойными такого будущего, а в том, что в какой-то момент нам внушили: наши достоинства определяются мнением о нас других людей. (Да и наши собственные предубеждения сыграли свою роль.)

Во-вторых, мы предпочитаем избегать слишком уж идеального. Все, что кажется близким к идеалу, мы разрушаем — либо мысленно, либо физически.

В-третьих, мы постоянно мысленно проигрываем возможные сценарии. Всякий раз, когда необходимо принять решение (почти любое и на любую тему), мы пытаемся сформулировать краткое изложение этого этапа собственной истории: «Она в 20 лет окончила университет и начала работать…» — или что-то в этом духе. Как будто наши решения можно считать приемлемыми, только если короткое описание решений и поступков звучит адекватно, и неважно, насколько все это годится для нас и сложившихся обстоятельств.

Мы тратим уйму времени, сочиняя краткое изложение собственной жизни. Однако пишем мы эти истории для тех, кем были прежде, но кем уже не являемся. Мы не в состоянии все время соблюдать границу между собственным прошлым образом, собой нынешним и своей будущей версией. Не всегда удается примирить все эти этапы и образы — мы можем лишь знать и помнить, что все они валидны. Невозможно избежать подарков судьбы лишь потому, что когда-то вы решили: персонаж, роль которого вы схематично описали и теперь играете, недостоин этого.

Избегая (уклоняясь), мы ограничиваем максимальный предел собственного счастья.

Вы не обязаны олицетворять собой историю, которая разворачивается перед зрителями в ностальгически-благостной манере. Жизнь — это не воспоминания, выдержанные в бежево-коричневых тонах. Жизнь постоянно меняется, играет разными красками, она реальна и непредсказуема. Для нее не составить план раз и навсегда. В жизни нет другого сценария, кроме того, который мы проживаем в нынешний момент, здесь и сейчас. Мы даже не подозреваем, как часто принимаем решения, опираясь на прошлые, старые убеждения, которые застряли в подсознании. Дело в том, что наше мнение о себе напрямую влияет на то, что мы готовы себе позволить, и из этого и формируются наши реальные переживания и впечатления; из реальных переживаний и складывается жизнь. И вся она — как книга с рассказами, которые вовсе не обязательно плавно переходят один в другой. И совершенно необязательно эти рассказы пишутся в едином стиле: среди них могут попадаться и короткие, и длинные, и запутанные, и ошеломляющие, и воодушевляющие — как захотите.

Суть в том, что вы сами решаете, как будет складываться ваша история. Тихому и назойливому внутреннему голосу, который пытается рассказывать вам складную историю вашей собственной жизни, лучше побыстрее ставить точку в завершенных главах, чтобы скорее начинать новый рассказ.

76. Повседневные свидетельства происходящего в мире сдвига привычной парадигмы

В социологии есть такая теория: человечество развивается не линейно, а циклично. Цивилизации появляются и исчезают; коллективный разум периодически достигает пиков, причем всякий раз все более высоких. Если вспомнить мировую историю и логику развития всего живого, эта теория представляется разумной: мы движемся вперед, достигаем немыслимых высот, а потом случается катастрофа.

Эта концепция имеет глубокие корни. В древности считалось, что состояние дел на Земле зависит от того, насколько планета близка к точке равноденствия. Всякий раз, оказываясь ближе всего к центру Вселенной, где концентрация энергии максимальна, человечество делает очередной шаг к пробуждению. Сейчас мы переживаем фазу подъема.

В чем бы нас ни убеждали мифы, в мире действительно происходят любопытные вещи. Коллективный разум растет и расширяется. Мы все лучше осознаём происходящее (со всеми плюсами и минусами, вытекающими из этого), стремимся понять самих себя, учимся работать с эмоциями и строить жизнь, отражающую наши ценности, а не навязанные обязательства. Какой бы ни была причина, в повседневной жизни мы можем заметить следующие проявления.

1. Люди начинают осознавать собственную силу. Индивидуальность, самоутверждение, независимость считаются необходимыми для каждого, кто стремится жить целостно и созидательно.

2. Все более популярными становятся эмоциональный интеллект, типология личности и прочие концепции из области самопознания. Позитивная психология привлекает внимание медиа примерно в течение последних пятнадцати лет. Мы теперь знаем о модели «Большая пятерка», типологии Майерс — Бриггс, знакомы с астрологией и эннеаграммами личности и отчаянно стремимся к самопознанию.

3. Проблема социальной справедливости актуальна как никогда. Невежеством считается теперь отказ признать равенство всех живых существ. Разумеется, это не первый случай в истории, когда человек выражает стремление к свободе от инструментов угнетения и подавления. Благодаря новым технологиям мы впервые начинаем считать здоровыми социальные конструкции, которые обеспечивают равноправие и равное принятие всех и каждого.

4. Йога и медитация стали в западной культуре обычным делом. Всего несколько десятилетий назад это казалось странным, а теперь занятия йогой организуются почти в любом городе. Исследования показывают, что медитация действительно меняет состояние мозга.

5. «Общеизвестные знания» накапливаются со скоростью, которая до появления интернета казалась бы немыслимой. Было время, когда объем знаний ограничивался возможностями памяти, а теперь мы запросто и практически моментально находим любую информацию. СМИ приучили нас поглощать статьи и идеи с рекордной скоростью. Мы учимся по-новому и все быстрее.

6. Возрождается интерес к экологически чистым продуктам и гомеопатии. Люди вдруг стали задумываться об опасности ГМО, антибиотиков и прочих химических элементов, которых полно во многих продуктах.

7. У каждого теперь есть возможность высказаться. Прежде в СМИ попадала лишь та информация, которая прошла редакторский контроль, а в наши дни поделиться собственной точкой зрения может любой. Хотим мы того или нет, но теперь каждый может донести свою позицию до широкой публики, хотя мы совсем не всегда хотим об этом знать. В целом такая доступность информации помогает понять, что человечество думает о важных вопросах и как далеко продвинулось в развитии.

8. Люди начинают ставить под сомнение сложившиеся системы и учатся думать самостоятельно. Не все обсуждения одинаково конструктивны, однако мы все больше стремимся рассуждать и не готовы просто принимать на веру предлагаемые нам «истины». Мы все с большим скепсисом относимся к сложившимся социальным конструкциям, и не зря.

9. Мы строим отношения на взаимности и совместимости, а не на обязательствах. Прошли те времена, когда все должны были вступать в брак и заводить детей. Теперь мы ищем подходящих нам партнеров, сами решаем, рожать ли, стремимся создавать счастливые отношения (не обязательно с родственниками).

10. Мы открыто и честно обсуждаем вопросы, которые прежде игнорировались: депрессию, сексуальное насилие и прочее. Мы постепенно перестаем стигматизировать, скажем, психические расстройства и насилие, проявляем понимание в отношении тех, кто нуждается в помощи: не замалчиваем информацию, строим отношения, учимся, помогаем преодолеть травму.

11. Привычная модель трудовых отношений практически изжила себя. Мы признаем, что нет ничего хорошего в том, чтобы мучить себя работой до самой смерти. С другой стороны, мы понимаем, что для выживания вынуждены встраиваться в систему капиталистических отношений. Мы все чаще обсуждаем преимущества частичной занятости, работы на фрилансе, а также необходимость поддерживать баланс между профессиональной деятельностью и частной жизнью. Однако фундаментальные принципы привычной структуры пока остаются с нами.

12. Люди все в большей степени опираются на интуицию, а также проявляют эмпатию, любопытство, лучше информированы и более толерантны к тем, кто на них не похож.

13. Мы признаем, что в обществе сложился дисбаланс в отношении женщин. Мы видим, что женщины и женственность долгое время намеренно подавлялись, и осознаём, что нарушенный баланс оказывает серьезное влияние на все сферы жизни (и общество в целом).

14. Мы отказываемся от бинарной концепции гендерной идентичности. Мы больше не считаем, что человек идентифицируется лишь по внешним врожденным признакам. В обществе становится все более приемлемым стремление выявить собственную идентичность. Необязательно ограничивать себя внешними признаками.

15. Нас все больше заботит влияние всего человечества на природу и климат. За свою историю мы привыкли обращаться с Землей как с вещью, а не как с живым организмом.

16. Мы вынуждены работать с последствиями многолетней привычки подавлять эмоции. За последние пять лет вы наверняка замечали, что кто-то из друзей или родных переживал радикальные и стремительные перемены в жизни. Вполне возможно, что это происходило и с вами. Дело не в том, что наступили трудные времена и мы так или иначе их преодолели. На самом деле трудные времена действительно настали, а мы как будто пробуждаемся и постигаем новое, более глубокое знание.

77. Почему мы придаем такое значение собственным страданиям?

Страдание — не всегда зло.

Оно неизбежно, но не в том смысле, что мы должны испытать и преодолеть его в течение жизни. Мы не обязаны пассивно переживать страдание. Страдание возникает вследствие того, что мы перестаем развиваться; это катализатор, подсказывающий, что впереди еще большой путь. Получается, что мы способны контролировать страдание. Мы создаем и переживаем его потому, что сами это допускаем. Мы позволяем собственным незалеченным травмам оказывать влияние на всю нашу жизнь. Не осознавая этого (как и того, что и источник проблемы, и ее решение лежат вне нас самих), мы начинаем верить, что заслужили эти страдания.

Наверняка любой из нас вспомнит, как однажды неплохой день был вдруг испорчен из-за нахлынувшего беспокойства, тревожности, даже ничем не объяснимой паранойи. Мы загоняем себя в панику почти добровольно. Если не о чем беспокоиться, нужно срочно что-то придумать — какие-то неприятности, которых мы наверняка заслуживаем.

Откуда берется это убеждение? Чаще всего тут многое связано с подавленными эмоциями. У нас накапливается все больше чувств, которые мы не готовы принять и с которыми не в состоянии справиться. Они оказываются основой, на которой базируется все наше самовосприятие. Мы привязываемся к мысли о том, что именно в нашей жизни «не так». Позволяем этой идее руководить нами, хотя, например, внезапная истерика у друга — это внешняя проекция его внутреннего состояния, а упущенная возможность, как правило, означает, что освободилось место для чего-то более подходящего. Мы привыкаем думать, что недостаточно хороши. И тут самое главное — быстрее понять, что мы сами все это себе навязываем.

Мы живем в ловушке своих ментальных установок, которые возникли под влиянием внешних обстоятельств и при нашем попустительстве. Все потому, что нам не приходит в голову от них избавиться. Попадая в ситуацию, когда в памяти вдруг всплывают воспоминания и оживают все нерешенные проблемы и незалеченные травмы, мы не даем себе труда остановиться и посмотреть на дело объективно. Напротив, мы бросаем все силы на то, что спровоцировало проблему.

Наша боль не должна влиять на внутренний диалог. Мы не можем жить, оставаясь в плену неконтролируемых и навязчивых мыслей. Когда такое происходит, мы позволяем эмоциям блокировать осознанное восприятие и искажать взгляд на вещи. Мы проецируем прошлое на настоящее.

Здесь требуется своего рода растождествление. Необходимо осознать, что переживания — это не прямое отражение происходящего, а лишь субъективная временная проекция наших личных убеждений, в частности идеи о том, что мы должны страдать.

Как ни странно, противоположность боли — не радость, а принятие. Сопротивляясь, мы лишь подливаем масла в огонь. Сопротивление отбрасывает нас назад, к тому моменту, когда соответствующие эмоции были впервые подавлены. Так мы не разрушим сковавшую нас структуру, а лишь укрепим ее. Мы сохраняем возможность для ее существования, пока пытаемся бороться.

Мы с трудом верим, что достойны счастья, и потому постоянно и изо всех сил притягиваем и вызываем боль. Это вполне естественная для человека дихотомия, однако она не является непреодолимой. Пока вы с этим соглашаетесь, вы продолжите страдать. Если вы хотите верить, что страдания делают вас более живыми, — пожалуйста, однако на самом деле более живыми нас делает не то, что нас уничтожает, а то, с помощью чего мы заново себя создаем.

Как говорил Марк Аврелий, «решите, что вам не наносят вреда, и вред не будет вам причинен». Не чувствуйте себя пострадавшим — и не будете им.

78. Что мы находим в уединении

Одиночество — это просто концепция.

Это следствие того, что вы оказываетесь оторваны от тех, кто вас окружает. Вы чувствуете одиночество, когда ваша способность понять себя и примириться с собой зависит от взаимодействия с другими.

Взаимодействие в меньшей степени связано с тем, как другие ведут себя по отношению к вам. По большей части оно отражает ваше собственное отношение к себе как следствие чужого поведения. Дело не в том, сколько человек нас окружает или любит, — дело в том, что для нас значит любовь и как она меняет наше отношение к тому, чем заполнена наша жизнь. Кажется, что присутствие рядом людей доказывает ваше единство и взаимосвязанность, однако одновременно это подтверждает, что вы нуждаетесь не только в их присутствии, но и в одобрении и принятии.

Можно чувствовать себя страшно одиноким в переполненной комнате, а в полном уединении ощущать связь с другими.

Мы одиноки в такой степени, в какой являемся самостоятельными существами и осознаём себя таковыми. Другими словами, вы одиноки лишь в той мере, в какой сами так считаете.

Отказаться от мысли о том, что уединение и одиночество — это одно и то же, важно прежде всего потому, что в священном бездействии мы находим нечто удивительно чуждое и ускользающее. Это происходит, когда вы перестаете работать и позволяете себе просто быть. Когда вы перестаете определять себя через роли, которые играете для других и для себя. Перестаете смотреть на себя с позиции социума. Перестаете оценивать себя и сравнивать с другими. Учитесь позволять себе не думать о том, что было бы приемлемо с точки зрения других. Вы не только начинаете себя слышать, но и осознаёте, что вы — человек, способный слышать голос разума.

У вас начинается диалог с самим собой, более глубокий, более ясный и понятный, чем это возможно с помощью обычной речи. Хаксли писал: «Независимо от языка, независимо от интеллекта, интуиции и симпатии человек не в состоянии по-настоящему ни с кем общаться. Ключевая суть любой мысли и любого чувства остаются непередаваемыми, замкнутыми в непроницаемой комнате души и тела индивида. Наша жизнь проходит в вечном одиночном заключении».

И в этом нет ничего плохого.

Вы начинаете видеть и понимать, кто вы, так как не пытаетесь больше играть роль ради кого-то. Вы существуете только для себя. Вы перестаете вести себя в соответствии с чужими стандартами и начинаете действовать просто для того, чтобы жить, быть живым и здоровым, быть человеком. Вы даже не подозреваете, насколько это существенная часть вашей повседневной рутины, как много привычных действий связаны со стремлением получить одобрение со стороны внешнего мира и как часто эти действия не соответствуют вашей сущности. В итоге вы все больше теряете связь с собой.

Уединение — важнейшая практика из всех возможных. Она помогает осознать реальность и отделаться от мыслей о том, как все должно было бы быть. Уединение может и злить, и освобождать по одной и той же причине: оно позволяет вам остаться наедине с собой, чтобы лучше понять, кто вы, чем заняты и что вообще такое — быть человеком (хорошим, плохим, странным, даже неприятным). У вас не остается иного выбора, кроме как начать размышлять над более масштабными вопросами, над фундаментальными причинами, над тем, как и почему все происходит.

Мы можем увидеть общую картину, лишь когда отойдем от нее на достаточное расстояние.

79. Как вырастить новое поколение, не страдающее от повышенной тревожности

Большинство из нас не осознают, что зациклены на необходимости контролировать эмоции, так как вообще не думают о собственных чувствах. Вместо этого они изо всех сил стараются, чтобы все в их жизни было «как надо», ведь тогда не придется чувствовать вообще ничего.

Таким людям удается претворить в жизнь свои самые жуткие кошмары. Они без конца переживают, сколько им еще нужно заработать, чтобы считаться успешными, сколько еще ограничивать себя в еде, чтобы достичь нужного размера, как другие реагируют и ведут себя, чтобы можно было подстроиться и выглядеть максимально привлекательно. Они думают о собственном образе в социальных сетях, правильное ли впечатление они производят, а также о том, достаточно ли гламурно выглядит их жилище.

С помощью страха они заставляют себя «соблюдать приличия».

Мы не считаем, что подобные подходы и поведенческие шаблоны являются способом контролировать эмоции, ведь они давно стали неотъемлемой частью жизни, на уровне физиологии и психологии. Однако мы контролируем физическую сторону жизни не потому, что не в состоянии контролировать эмоции; мы контролируем физическую сторону жизни именно для того, чтобы держать под контролем эмоции. Мы думаем, что если найдем «свою половинку», то можно не бояться разбитого сердца; если мы физически привлекательны, нас станут ценить и уважать; если о нас хорошо отзываются, то и мы можем позволить себе думать о себе хорошо.

Любой, кто легко возбудим и кого мучают неуправляемые эмоции, подтвердит, что ключевая причина тревожности и паники — боязнь испытать тревожность или панику.

Мы отрицаем собственные чувства, не просто отказываясь их испытать, а прячась за чем-то внешним. Когда мы изо всех сил стремимся контролировать результат любых действий, снизить риск, не сталкиваться ни с чем «плохим», мы не живем в полную силу. Личность сводится лишь к отдельным фрагментам и получает возможность испытать и проявить те свои стороны, которые в этот момент кажутся приемлемыми.

Подобная эмоциональная диссоциация начинается еще в детстве, если нас наказывают за «плохие» чувства. Дети не умеют регулировать эмоции, не понимают их. Они в первые годы не осознают и физиологических особенностей собственного тела, не знают, что такое хорошие манеры за столом, и понятия не имеют, что значит относиться к другим с уважением, — всему этому их нужно учить, однако происходит это совсем не всегда.

Вместо этого детям говорят, что за проявление эмоций будет наказание, и с этого начинается цикл подавления. Они привыкают к мысли, что родители будут любить только «хороших детей». Приходится учиться игнорировать отдельные части собственной личности, чтобы добиться принятия со стороны других.

Дети учатся подстраиваться, так как не чувствуют, что их любят в достаточной мере. Они привыкают изо всех сил добиваться родительской любви. Если родители не проявляют безоговорочную и безусловную любовь, дети пытаются выстроить привлекательный собственный образ. К сожалению, при этом они привыкают воспринимать отдельные и важные стороны собственной личности как посторонние.

Вот так и появляются вечно паникующие, осуждающие, тревожные взрослые, не способные строить отношения. Вот так они привыкают думать, что крайне важно все вокруг контролировать, ведь если неприятные эмоции не провоцировать, то и разбираться с ними не придется.

Чтобы из детей получались взрослые, которые не страдают от повышенной тревожности, нам, нынешним взрослым, нужно научиться принимать собственную тревожность. Мы должны стать опорой и образцом, особенно в сложные периоды: наши нынешние слова и реакции станут однажды тем внутренним голосом, который будет сопровождать детей до конца их дней. Чтобы из детей получались взрослые, которые не страдают от повышенной тревожности, нам, взрослым, нужно проявлять любовь, относиться к другим по-доброму, не осуждать. Дети ведут себя не так, как мы им говорим, а так, как мы сами себя ведем. Если мы хотим научить их справляться с собственными эмоциями, то сами должны научиться этому.

У каждого из нас есть сейчас такая возможность. Не имея эмоционального интеллекта, позволяющего справляться с тревожностью, мы можем постепенно и осознанно научиться понимать тревожность. Мы можем передать своим детям, а также их детям и даже внукам дар самопознания, но первым делом придется самим его получить. (А разве не так все всегда и происходит?)

80. Руководство по эмоциональному интеллекту для отстающих: почему боль нужна и полезна

Нет, удовольствие не способно излечить боль. Уверенность в обратном — одно из самых популярных заблуждений из области психологии. Удовольствие не лечит боль, так как два этих явления существуют на противоположных сторонах одного спектра. С точки зрения биологии центр реакции на удовольствие и боль расположен в одной и той же зоне мозга. «Гормоны удовольствия», которые вызывают радость, участвуют и при возникновении болевой реакции. Алан Уотс считал, что это цена, которую мы платим за повышение осознанности. Проще говоря, мы не можем повысить чувствительность к одной эмоции этой пары и не получить повышенную чувствительность, причем в той же мере, к другой, связанной с ней.

Вам наверняка случалось слышать фразу о том, что, если бы не было дождливых дней, мы бы не так ценили солнечные. Дело тут в том, что солнечных дней просто не было бы, если бы не было дождливых. Это называется дуальность. Мы живем в условиях дуальности. Мы существуем благодаря дуальности. Похоже на очередное модное словцо, однако это очень важная концепция. Человеческое тело существует в рамках дуальности: легкие, сердце, половые органы — все функционирует благодаря наличию противоположной и равной по значению половины. То же верно и в отношении природы: она живет благодаря чередующимся циклам созидания и разрушения, как и человеческая жизнь. Важно понимать, что мы неотделимы от анатомии Вселенной. Нет добра без зла, высокого без низкого, жизни без боли. Проблема не в том, что боль существует, а в неспособности осознать ее смысл.

Мы убеждены, что счастье — это устойчивое состояние, в котором мы чувствуем себя хорошо. Из-за этой убежденности мы вечно несчастны. Счастливые люди — вовсе не те, кому всегда хорошо. Это люди, которые способны действовать в соответствии с негативными эмоциями, а не впадать из-за них в ступор.

Главное не в том, чтобы чувствовать себя хорошо; главное — причина этого состояния. Жизнь, имеющая смысл и цель, дает это ощущение, хотя, если руководствоваться эгоизмом и жадностью, тоже можно хорошо себя чувствовать. Однако первое все же лучше второго. Почему? Жадность и эгоизм — ключевые признаки стремления человека поднять настроение и заглушить боль. Люди, способные принять существование боли и решившие работать с ней, а не против нее, видят смысл, ориентируются на цели или идеологию. Первое деструктивно и не дает удовлетворения. Второе сложнее, но стоит усилий.

Наша боль служит нашим интересам. Это важнейшая сила, направляющая наше движение. Страдание начинается, когда мы не прислушиваемся к боли. Представьте, что будет, если вы положите руку на раскаленную плиту. Боль, которую вы моментально ощутите, есть сигнал, который тело посылает мозгу, требуя немедленно отдернуть руку, пока та не сгорела. Эмоции формируются по той же логике с одним лишь исключением: мы хорошо понимаем, что будет, если руку с плиты не убрать, а вот последствия отказа прислушаться к эмоциональной боли мы пока до конца не представляем.

Мы видим боль как противоположность благополучию, а не ключевой элемент для достижения этого благополучия.

Первое, что нужно сделать, чтобы это исправить, — осознать, что мы на самом деле вовсе не стремимся избежать боли. Как это часто бывает, мы только думаем, что чего-то хотим, а на самом деле наше стремление совсем не в этом. (При этом некоторые из наиболее эмоционально пустых людей, не способных реализоваться, возводятся нами на пьедестал, так как они богаты или успешны.)

Затем необходимо изменить цели: стремиться не превозмочь боль, а достичь более нейтрального эмоционального состояния. Иногда такой подход называют «сменой точки отсчета». Как правило, мы стремимся избежать настоящей серьезной работы по изменению эмоциональной/психологической восприимчивости, так это лишило бы нас возможности испытать «кайф»: нам кажется, что тогда придется отказаться от надежд и мечтаний, которые должны были бы принести невероятное счастье. На самом деле мы отказываемся лишь от иллюзии, что подобные вещи могут дать нам счастье в долгосрочной перспективе, и отказываемся в пользу изменения восприятия, что как раз и даст искомое ощущение.

Говоря предельно просто, назовем это новое состояние умиротворением: в нем нет ни стремления к сильным положительным эмоциям, ни подавления негативных переживаний. Когда вы переносите «точку отсчета» от «выживания» к «процветанию» и не привязываетесь ни к одному исходу, вы получаете возможность свободно наслаждаться всем, что приносит вам каждый новый день.

Выходя из бесконечной гонки за вечно ускользающим счастьем, вы осознаёте, что до сих пор и не бежали ни к чему стоящему — вы просто пытались убежать от себя. Вы поймете, что осознать все это вам удалось только благодаря боли. Боль указала путь, все это время она направляла вас именно к этому осознанию.

81. Все ваши отношения — это всегда отношения с собой

Любопытно, что люди — единственные (известные науке) живые существа, вступающие в отношения сами с собой. Еще удивительнее, что только мы вступаем в отношения с самими собой посредством других людей.

Вот как получается: наше представление о том, чем заняты мысли окружающих, в значительной степени определяет наше отношение к себе.

Что объединяет нас в любви, дружбе, партнерствах? Привычная узнаваемость. Ощущение, что мы изучили друг друга на самом глубинном уровне. Возможность увидеть себя в другом человеке, а также, что еще важнее, возможность изменить свой внутренний нарратив, поняв, увидев, почувствовав, что другой любит, принимает и одобряет нас, несмотря ни на что. Следовательно, можно ответить тем же. (Я убеждена, что это один из механизмов, обеспечивающих выживание.)

Самыми значимыми чаще всего оказываются те отношения, в которых мы наиболее ясно видим собственное отражение. Ведь именно для этого и предназначено взаимодействие людей: они позволяют нам раскрыться. Мы замечаем это лишь в самых важных, полностью поглощающих нас и особенно драматичных отношениях, но вообще-то такова любая коммуникация с другими. Это и есть важнейшие для каждого из нас вопросы, помимо собственно выживания: как мы проявляемся в отношениях с окружающими, каковы мы в отношениях с самими собой.

Наиболее счастливые отношения — чаще всего те, в которых мы принимаем предполагаемый нарратив партнера, то есть соглашаемся с его, как мы думаем, представлением о нас.

Мы чувствуем себя любимыми, когда нас понимают, когда нам кажется, что партнер думает именно то, что мы хотим услышать и во что поверить. Мы чувствуем себя любимыми, когда нам думается, что партнер о нас высокого мнения, и это доказывают проявления внимания и даже восхищения в наш адрес.

Вот почему вовсе не любой человек может подтвердить, что с нами все в порядке: здесь годится только тот, кто для нас значим. Кто-то, с кем мы чувствуем психологическую или физическую взаимосвязь. Кто-то, на кого мы смотрим как на возможного партнера, кто похож на нас и понимает нас.

Вот почему «первым делом полюбить себя» — самый распространенный, самый непонятный, однако и самый грамотный совет. Тут речь не о том, что необходимо испытывать по отношению к самому себе чувство влюбленности, — важно почувствовать достаточную уверенность в себе, чтобы не было необходимости опираться на мысли и суждения другого человека.

Вот почему нас особенно ранит все, к чему мы испытываем привязанность. Ненависть — это всегда ненависть к себе. Из-за этого мы и чувствуем иногда, что сердце разбито вдребезги. Невозможно потерять другого человека, но можно потерять себя в придуманном нами же образе этого человека. Мы формулируем собственное отношение к себе, глядя на себя чужими глазами (со всеми плюсами и минусами). Когда нам кажется, что у партнера изменились взгляды и он теперь любит не нас, а кого-то другого, это совершенно выбивает нас из колеи.

Лучшее, что вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя свободнее и избавиться от ненужных ограничений, — осознать, что все мы связаны. Отдельные лучи общего потока света преломляются так, чтобы высветить именно то, что вам требуется увидеть и осознать, но источник света — это всегда вы сами. Все отношения — это отношения с собой. Всякий раз, когда вам кажется, что вы встретили человека, который создает у вас ощущение «возвращения домой», вы возвращаетесь к себе.

В конце любого пути вы встречаете самого себя. Чем быстрее это произойдет, тем меньше будете нуждаться в других, чтобы заполнить пустоту. (Не получится использовать другого человека, чтобы залечить раны и обрести целостность.) Чем быстрее состоится эта встреча, тем скорее действия других людей перестанут влиять на вас негативно: ваша картина мира перестанет зависеть от чужого мнения. Вы сами тоже перестанете зависеть от других. Отношения нужны не для того, чтобы дать вам бесконечное и безграничное счастье. Они позволяют вам смотреть на мир более осознанно. Чем быстрее вы поймете, что сами создаете эту осознанность, тем проще будет все остальное.

82. 15 простых способов сделать отношения глубже

1. Проведите вместе воскресенье. Не вечер субботы, когда вокруг шумно, празднично и легко. Именно воскресное утро, когда вы оба устали, у обоих похмелье и нет никаких планов. Позавтракайте. Позвольте себе даже не причесываться. Попробуйте провести вместе время без необходимости развлекаться и развлекать друг друга.

2. Найдите комфорт в молчании. Отправляйтесь в долгую поездку и позвольте себе время от времени помолчать, как только разговор сам собой остановится. Когда мы молчим вдвоем, нам приоткрывается самая интимная часть жизни друга или партнера.

3. Звоните, когда вам невесело. Позвольте партнеру сдержать слово и на самом деле всегда быть рядом. Говорите правду. Позвольте вас утешить и поддержать. Обязательно говорите, что и сами во всем и всегда придете на помощь и поддержите, — и не нарушайте обещания.

4. Уделяйте внимание. Слушайте, не перебивая, не отвлекаясь на телефон, не посматривая по сторонам, не бросаясь немедленно отвечать. Пусть собеседник почувствует, что вся ваша энергия направлена на него. Нет ничего более ценного, священного, редкого.

5. Обсуждайте идеи: во что вы верите, что думаете о мироздании и как видите свой путь в ближайшие пять лет. Старайтесь уйти от обсуждения людей, событий и повседневных мелочей.

6. Читайте любимые книги друг друга. Меняйтесь книгами, особенно теми, где вы оба делали пометки. Книгами, у которых вылетают страницы. Теми, что вы много раз перелистывали и перечитывали. Делитесь тем, что в свое время открыло ваше сердце и питало разум.

7. Творите сообща. Начните совместный бизнес, напишите историю или нарисуйте что-нибудь. Отправляйтесь в другую страну или город помогать местным жителям, соберите журнальный столик или перекрасьте шкафы в кухне. Займитесь чем-нибудь, где нужно действовать единой командой ради большой благородной цели.

8. Обращайте внимание на мелочи. Замечайте, что чаще всего раздражает вашего партнера. Выясните, какое мороженое он любит больше всего. Запомните, что он чаще всего заказывает (скажем, в Taco Bell), и как-нибудь удивите именно этим набором. Не все склонны обращать внимание на подобные детали, но можно научиться делать это намеренно. Люди ценят это гораздо больше, чем мы сами осознаём.

9. Посещайте вместе церковные службы, на которые кто-то из вас привык ходить; участвуйте сообща в духовных практиках. Чтобы лучше понять друга или партнера, сходите вместе на воскресную службу в его церковь. Или покажите, как вы медитируете, или спросите, во что ваш партнер верит и почему. Невероятно интересно узнавать о культуре, верованиях, привычках другого человека и даже участвовать в некоторых из практик. Это и есть гармоничное сосуществование.

10. Спланируйте короткую поездку. Необязательно надолго или за большие деньги — можно съездить в соседний город на день или отправиться в пеший поход. Планируйте заранее, чтобы можно было с удовольствием предвкушать.

11. Вовлекайте партнера или нового друга в общение с вашими старыми друзьями и знакомыми. Соберите разнородную компанию на бокал вина, причем даже если вы твердо уверены, что у них нет общих интересов. Есть что-то особенное в том, чтобы собрать людей из самых разных областей вашей жизни вместе.

12. Всегда отвечайте на приглашения. Приходите и на вечеринку по поводу рождения ребенка, и на выставки, и на выпускной вечер, и когда нужно, скажем, помочь с переездом. Делайте это не потому, что так положено делать «настоящим друзьям/партнерам». Просто потому, что, когда человек нам небезразличен, мы действительно именно так и поступаем.

13. Планируйте откровенные разговоры. Чем старше мы становимся, тем сложнее бывает говорить о важных вещах до глубокой ночи (утром же нужно на работу, а еще продукты купить и родителям позвонить, ну и так далее). Если такой разговор требуется, планируйте заранее. Договоритесь о совместной ночевке и не стройте планов на следующий день, чтобы можно было говорить хоть до утра и вспоминать, скажем, что было с вами в старших классах школы.

14. Говорите о своих семьях и о том, как вы росли. Можно просто познакомиться с родными партнера/друга, а можно выслушать всю историю детства и юности, включая и не самые парадные и вызывающие гордость эпизоды. Не обязательно вытаскивать на общее обозрение совсем уж личные детали, но благодаря таким разговорам становится очевидно, что мы не знаем человека, пока не выслушали правдивый рассказ о том, как все начиналось.

15. Не ретушируйте собственный образ. Не стремитесь к излишней деликатности, не скрывайте свое мнение и не старайтесь всегда выставить напоказ лишь одну свою сторону, которая кажется более приемлемой. Если друг или партнер не готов оценить вас целиком, принять всю правду о вас, то он просто вам не подходит. Более того, люди ценят искренность. Для них это будет сигналом, что с вами можно держать себя естественно и говорить откровенно.

83. Позвольте себе больше счастья, чем, как вам кажется, вы заслуживаете

Как все великое создается из мелочей, так и великая жизнь складывается из коротких эпизодов. Большую часть мы и не замечаем, так как все внимание сосредоточили на том, чтобы написать общий синопсис, а не отдельные абзацы большого текста.

Создается впечатление, что большинство из нас всю жизнь пишут собственную эпитафию. Мы получаем дипломы, находим супругов, стремимся попробовать то и это, проживаем судьбу, которая в целом кажется вполне осмысленной. В итоге мы создаем прекрасные и даже восхитительные истории, которые, однако, рассказываем лишь сами себе. Когда нас станут вспоминать, то важно будет, лишь какими мы были, кого любили и как прожили жизнь в самом простом и повседневном смысле. Все остальное — эти масштабные, важные, грандиозные свершения — не будет иметь серьезного значения. Возможно, они никогда и не были особенно важны.

Мы упускаем ценные моменты, потому что отвлекаемся. Отвлекаемся, потому что ищем кого-то в толпе и боимся упустить, хотя человека этого отделяют от нас часы, города, непреодолимые препятствия. Мы отвлекаемся, думая о ком-то, кто всегда занимает наши мысли, когда пишем, творим, принимаем решения, даже едем в метро или засыпаем. Мы привыкаем вести себя так, как будто этот человек всегда рядом. Пишем историю своей жизни с оглядкой на то, что этот человек сказал бы, что почувствовал бы и подумал, будь он рядом. Хотя нам никогда не заглянуть в его мысли, и мы это понимаем.

Всегда есть еще одно важное дело, а то и целый список, и все это никак не связано с тем, чего мы хотим на самом деле, не для работы, не ради чьего-то одобрения и не потому, что так надо, а просто чтобы почувствовать себя счастливыми. Но всегда оказывается, что важнее поднажать и добиться еще одного повышения в должности, принять и реализовать еще одно важное решение, найти еще одну большую любовь, а уж потом точно наступит счастье.

Но счастье не наступает. Мы не принимаем решений, которые позволили бы нам стать счастливыми. Мы думаем, что не заслуживаем счастья. Мы все ищем, все пишем свою историю и продолжаем жить, как будто прямо завтра обязаны реализовать все эти фантазии и обещания, данные самим себе. А на самом деле, если мы не бросим эту гонку прямо сегодня, так и будем ждать светлого завтра. Все это просто фантазии. Это видения, надежды, миражи, которых не существует. Как только вы начинаете думать о прошлом или будущем, напоминайте себе, что это всего лишь размышления, на которые тратится нынешний момент. И этот драгоценный момент мы все время упускаем.

Завтрашний день не может нас изменить. Работа не может нас изменить. И отношения нас не меняют. Появляются новые проблемы, да и вообще все в жизни меняется. Все, на что мы обращаем внимание, есть отражение наших внутренних проблем. Люди, которых мы терпеть не можем, есть отражение нашей собственной неуверенности. Независимо от внешних событий мы бьемся все с теми же проблемами и раздражаемся из-за тех же людей по тем же причинам. Ни на минуту не даем себе возможности остановиться и осознать, что мы ненавидим не их, а те стороны нашей личности, на которые эти люди заставляют нас обратить внимание.

Вы должны перестать жить ради того, чтобы вас когда-то потом вспомнили добрым словом. Прекратите строить свою жизнь так, чтобы получалась история, которая понравится кому-то постороннему. История эта выйдет пустой и безжизненной, а вы лишите себя всего, чего сами искренне хотите. Самое важное — найти возможность заниматься тем, что дает вам ощущение счастья, а также понять, что ваше счастье — это только ваш выбор и только ваша ответственность. Оно не наступит завтра, или когда вы найдете работу своей мечты, или построите идеальные отношения — оно может наступить прямо сейчас. Единственное, что требуется для этого сделать, — избавиться от всего, что вам мешает на этом пути. Единственное, что требуется изменить, — это вы сами.

Самое важное — мириады мимолетных моментов, на которые мы не обращаем внимания. Дело не в том, чтобы найти работу, а в том, чтобы быть довольным жизнью. Дело не в дипломе, а в том, чтобы не чувствовать одиночества каждый вечер. Дело не в том, чтобы построить отношения, а в том, чтобы полностью в них присутствовать. Дело не в том, чтобы прожить жизнь, которую другие потом красиво опишут. Важно, чтобы все мелочи и миллионы отдельных моментов складывались в течение вашей жизни воедино и чтобы вы замечали и проживали каждый из них. Вы не услышите, что будут говорить о вас, когда вас не станет. Все, что вам доступно, — это нынешний момент.

84. Как научиться мыслить самостоятельно: руководство из 8 шагов

По большей части ваши каждодневные мысли не являются ни уникальными, ни даже вашими собственными. Мозг в чем-то похож на компьютерную программу: он ищет, повторяет и верит в то, что ему сообщают.

Мало кто из нас осознаёт, до какой степени наши взгляды обусловлены внешним влиянием. Большинство считает, что все мысли и связанные с этим эмоции есть отражение нашей личности (вот почему мы так отчаянно отстаиваем свою правоту). Чтобы научиться мыслить самостоятельно, необходимо осознанно принять такое решение, и далеко не все готовы к этому. Хочу предложить вам перечень из нескольких важных шагов на этом пути. Лучше выполнять (или обдумывать) их постепенно.

1. Разберитесь, как у вас сформировалось то или иное мнение. Вспомните, когда вы впервые сформулировали именно такую позицию.

К примеру, вы могли вспомнить, как еще во втором классе услышали слова кого-то из родителей о том, что каждый, кто не поддерживает движение в защиту человеческой жизни, является убийцей. Наверняка тогда эти слова вызвали у вас сильные эмоции, вам ведь было всего лет восемь. Начав разбираться, откуда у вас те или иные убеждения, мысли, верования, вы часто замечаете, что они не связаны с вашим личным опытом или вашими собственными открытиями, — кто-то другой когда-то внушил или предложил вам эти идеи.

2. Решите, связаны ли используемые вами доводы с эмоциями или логикой.

Чем вы обосновываете свое мнение или идею? Если вы апеллируете в основном к эмоциям, разберитесь, ваши это чувства или чьи-то еще. Если руководствуетесь логикой, важно понять, на какие именно факты вы опираетесь.

3. Подумайте, кому выгодно мнение, за которое вы так держитесь.

Не окажется ли, что это выгодно не вам лично и не человечеству в целом, а кому-то (или чему-то) еще?

4. Подумайте, почему противоположная точка зрения тоже может быть разумной.

Думаю, это самый важный этап. Однако мало кто способен анализировать и обсуждать противоположную точку зрения беспристрастно (именно потому, что мы слишком привязываемся к собственным мыслям). Как бы там ни было, попробуйте без осуждения понять, какова логика в основе противоположной позиции, каковы доводы противоположной стороны, чего ваши оппоненты могут бояться.

5. Разберитесь, почему вы испытываете именно такие чувства и эмоции в отношении противоречивой темы.

Если вы не эксперт-профессионал в этой теме, любые сильные эмоции — это чаще всего ваша личная реакция (и они не дают вам сохранять объективность и реалистичный взгляд). Требуются годы учебы и серьезная исследовательская работа (на уровне докторской диссертации), чтобы досконально разобраться в предмете и проявить обоснованные и по-настоящему сильные эмоции.

6. Проведите исследование.

Если вы действительно настолько искренне увлечены какой-то идеей, как утверждаете, проведите исследование, чтобы ваши утверждения не были необоснованными. Возьмите за правило регулярно читать публикации по теме в достаточно авторитетных газетах и не отличающихся излишней предвзятостью новостных источниках, а также материалы исследовательских центров. Это позволит сохранять достаточную информированность относительно новых открытий и гипотез, которые появляются и обсуждаются в мире.

7. Спросите себя, что было бы, если бы все на свете поддержали вашу точку зрения.

Такой вопрос — лучший способ проверить, не является ли ваша новая идея лишь способом потешить собственное самолюбие.

8. Представьте, что вы достигли в жизни всего, на что способны. Каким было бы ваше мнение?

Поразмышлять о том, каким было бы в таком случае ваше мнение по важному вопросу, — отличный способ понять, не стоит ли вам пересмотреть нынешние взгляды уже сегодня.

85. Важная причина, по которой мы любим тех, кто не может ответить нам взаимностью

Смысл отношений не в том, чтобы найти идеальную или вечную любовь. И не в том, чтобы любая наша прихоть и каприз обязательно исполнялись. И не в том, чтобы заполнить пустоту, и не в возможности наполнить душу и сердце вихрем вызванных гормональным всплеском эмоций, которые мы принимаем за любовь. Отношения — это вовсе не послание вселенной, которая хочет сообщить, что вы достойны, и вот человек, который вам это докажет.

Смысл отношений в том, чтобы увидеть себя во всем многообразии проявлений. Чтобы увидеть те стороны, о которых мы иначе и не подозревали бы. Смысл отношений в том, чтобы приводить нас в бешенство, радовать до слез, разрушать; чтобы мы увидели, что именно нас злит, радует и где стоит проявить больше любви к себе. Смысл отношений не в том, чтобы нас исправить и улучшить, или излечить, или сделать счастливыми. Он в том, чтобы показать, что требует исцеления, что еще не зажило, а также — и это, возможно, самое жестокое — что никто не сделает за нас эту работу, никто не сделает нас счастливыми, кроме нас самих.

Мы решаем любить тех, кто не ответит нам взаимностью, чтобы показать самим себе: мы вообще-то достойны любви. Выбираем таких людей, потому что они являются отражением того, что мы в себе не любим. А иначе зачем нам тратить время на тех, кто не отвечает нам взаимностью? Мы влюбляемся в таких людей, потому что только с ними у нас возникает связь достаточно глубокая, чтобы очнуться и заглянуть в самые дальние уголки нашей личности. Только такие люди способны уйти из нашей жизни и дать нам возможность сделать эту важную работу: самостоятельно разглядеть проблему, решить ее и исцелиться.

Люди страдают не от самой любви, а от того, для чего она предназначена. По большей части страсти разгораются потому, что никто не сообщил: любовь будет снова и снова разбивать нам сердце, пока оно не откроется, и мы все-таки будем влюбляться снова и снова.

Человек, который становится партнером на всю жизнь, появляется, когда любовь сделала свое дело и помогла нам раскрыться. Настоящая большая любовь начинается, когда мы думаем, что все потеряно. Такой человек приходит, когда мы готовы, когда осколки выметены, выводы сделаны и мы поняли, что значит полюбить себя. Только в этот момент мы понимаем, что любовь — это возможность делиться тем, что мы имеем, а не просто рассчитывать, что кто-то придет и принесет то, чего нам пока недоставало. Вот тут-то и становится ясно, как важно было любить тех, кто не отвечал нам взаимностью. Нам и не нужна была тогда эта взаимность, а дальше все зависит от того, как быстро мы это осознаем.

86. Не всякую любовь вы сможете понять и оценить

Очень часто натянутость в отношениях перерастает в конфликты, а конфликты становятся линиями разлома, вдоль которых и рушатся отношения. Все это связано с тем, как мы воспринимаем любовь, чего от нее ждем и как то, что мы в реальности получаем и отдаем, соответствует нашим ожиданиям.

Для многих дело даже не в том, влюблены ли они в кого-то. Дело в мелочах и деталях, связанных с состоянием влюбленности. Главное, как именно ощущается эта любовь. В том гране неуверенности, которого, как вроде бы всем известно, быть не должно. Такие люди беспокоятся, что пока слишком молоды. Что на горизонте может появиться кто-то новый, без серьезных проблем, кто окажется намного более подходящим партнером, чем нынешний. Что где-то там есть что-то гораздо лучше. Что прежний партнер был убедительнее, что мешает расстояние или что страшно решиться на серьезные отношения. Препятствиями становятся то время, то разные отвлекающие события, то желание попробовать что-то еще.

И любой из нас наверняка знает, каково это — перебирать в голове все эти соображения и разрываться между любовью к кому-то и стремлением все переиграть и сделать новый выбор.

К сожалению, мы редко осознаём, что сердце — штука непростая. Нельзя, полюбив кого-то, рассчитывать, что этот человек раз и навсегда залечит все ваши прошлые раны. Важно осознать: часто проблема в том, что мы уходим, хотя продолжаем любить; или ссоримся, хотя продолжаем любить; или поступаем по отношению к партнеру жестоко, хотя продолжаем любить. И не потому, что любим недостаточно сильно, а потому, что все это спокойно уживается в нашей сложной личности. Любовь к одному человеку вовсе не обязательно мешает нам любить другого. Однако и полностью исцелить нас после травмы эта любовь не может — она лишь на время прикроет рану.

Можно рассчитывать, что сердце способно вместить больше, чем одно чувство, и больше, чем одного человека. Однако нельзя полагаться на то, что все это будет сосуществовать мирно и гармонично. Любовь растет, причем изнутри нас, прорываясь наружу. Она помогает нам раскрыться, но не обязательно избавиться от прежних чувств.

Вот почему любовь не всегда выглядит так, как нам кажется правильным. Есть у нас скрытые резервы и невидимые глазом глубины, и иногда любовь, вырастая и затрагивая даже эти стороны, как будто создает эхо.

Есть люди, чья любовь тиха. Другие любят так, что сами того не подозревают. Их любовь вообще не похожа на любовь, она прячется за маской страха, возвращается как болезнь после ремиссии, несет с собой взрывы гнева и разочарование. Бывает, что нет сил даже взглянуть на партнера после его ухода. Иногда нет сил прекратить любить. Чаще всего почти невозможно оказывается сделать ни то ни другое. Любовь может быть похожей на наказание, на родительскую опеку, цель которой — добиться от нас послушания, не учитывая, что стыд не заставит человека измениться. В этом случае проявления гнева возникают от родительского эгоизма, а не от любви. Мы не обретаем целостность просто потому, что не обнаружили пока человека, полностью совпадающего с нами. Никто не в состоянии заполнить наши пустоты — это дело нас и только нас самих.

Так что иногда любовь оказывается непонятной и непонятой. Однако можно утешаться тем, что дело не в том, чего мы не понимаем пока о любви, а в том, что это непонимание помогает нам по-новому раскрыться. Позвольте любви и всем ее проявлениям, формам и оттенкам менять и вас, и всю вашу жизнь. Со временем вы осознаете, что именно любовь создала вас, а не боль, которая возникала из-за утраченной любви. Речь не о той любви, которую кто-то не смог вам дать, а о любви, которую вы нашли в собственной душе.

Важно лишь, что мы позволяем любви совершать свою работу: давать нам все больше любви, даже если — и особенно когда — нам приходится за нее бороться. Бывает, что мы выбираем людей, которые способны показать нам неизвестные доселе стороны нас самих. Бывает, мы выбираем людей, которые нас ранят, и мы это заранее предвидим. Бывает, что это единственный способ узнать и разглядеть собственную личность, и часто именно так мы и обретаем самую честную и прекрасную любовь к себе.

87. Как приручить собственных демонов

Раньше я думала, что приручение внутренних демонов напрямую связано с победой над ними. Я думала: эта гнетущая мысль о том, что я недостаточно хороша, исчезнет, когда я выйду за рамки моей субъективной картины миры. Ведь очевидно, что внутренние демоны питаются отнюдь не объективной реальностью.

Они всегда бьют в самое больное место. Без конца напоминают обо всех потаенных образах, которые, как мы опасаемся, другие могут в нас разглядеть. По их воле мы оказываемся в плену чужой реальности, хотя очевидно, что ее творят другие люди, а демоны все же наши.

Я думала, что демоны исчезнут, как только я перестану слишком усердно анализировать собственную жизнь и начну проживать все чувства и мысли, не отождествляя себя с ними. Однако я пришла к выводу, что все элементы нашей личности должны функционировать слаженно. Как только мне потребовалось снова начать думать и анализировать, я вернулась в исходную точку.

На самом деле тут нечего преодолевать и не от чего отказываться. Важно лишь признать факт существования внутренних демонов, проникнуть в их суть, а потом действовать по-новому. Личная картина мира требует непрерывной работы, а потому является результатом принимаемых нами решений. Мы вольны менять мировоззрение, а иначе быстро попадем в зависимость от чужих действий и собственных иррациональных гремлинов, которые заняты лишь тем, что мешают нам жить в соответствии с собственной правдой. Когда две эти силы сталкиваются и начинают соперничать, мы проваливаемся в глубины депрессии и тревожности, чувствуя, как нечто пытается из нас вырваться, но что-то этому мешает.

Противоядием становится осознанность. Как только поймете, что мысли возникают из иррациональных ощущений и страха, вы сделаете первый шаг к избавлению от них. Как только увидите, что не обязаны слушать внутренний голос и он вовсе не вам принадлежит, вы перестанете ему подчиняться.

Вы начнете осознавать, что сомнения в себе — совершенно нормальное человеческое состояние. Нет в этом ничего странного или неправильного. Такова наша природа. Но если мы хотим сделать шаг вперед, придется научиться принимать решения. Выбирать, что и как потреблять, как строить день, на что тратить время. Что считать более ценным и значимым и почему.

Мы не обязаны всю жизнь применять только «заводские настройки» и действовать в рамках самого базового набора возможностей. Чем дольше мы позволяем себе впадать в депрессию из-за каждой невеселой мысли, тем больше эти мысли будут нас подавлять и в итоге станут нашей реальностью.

Дело не в уверенности в том, что в один прекрасный день мы полностью избавимся от случайных негативных мыслей в отношении самих себя. Дело не в том, чтобы убедить себя, что больше никогда не придется переживать из-за чужого мнения, даже чуть-чуть. Подобные проявления свойственны всем людям и не меняются, они встроены в нашу психику не просто так. Однако причины этих реакций никак не связаны с поиском счастья. Решение остается за нами. Мы никогда не перестанем ни обращать внимания, ни переживать. Важно лишь, научимся ли мы действовать без оглядки на других.

88. Почему мы отказываемся от позитивного мышления

Одна из основных причин, по которой люди приходят к выводу, что позитивная психология и концепции самоусовершенствования — полная ерунда, заключается в том, что подобные рекомендации чаще всего оказываются невыполнимыми. Позитивное мышление — штука вроде бы несложная. Так почему же нам так трудно следовать этой философии?

Ответ и прост, и нет: на подсознательном уровне мы усвоили привычку относиться к позитивному мышлению скептически, и она лишь усиливается из-за многолетней привязанности к негативным убеждениям. Чтобы переключиться на более позитивный настрой, придется преодолеть этот первый период полного недоверия и отрицания. Хочу предложить вам несколько причин, по которым мы можем отвергать принципы позитивного мышления.

1. Они кажутся слишком наивными.

Мы ошибочно приравниваем негативное к глубокому, и получается, что наличие негативного взгляда на вещи (отсутствие энтузиазма, пассивность, подавление эмоций) начинает считаться крутым. (Вот поэтому и считается, что самые популярные дети в школе ко всему равнодушны.)

2. Мы постоянно подпитываем подсознательную веру в негативные сценарии.

Убеждение — это, по сути, «то, истинность чего доказана нашим собственным опытом». Если мы подсознательно ищем доказательства негативным идеям, которые крутятся у нас в голове, то и убеждения формируются соответствующие.

3. Негативное привлекает нас гораздо сильнее, так как мы не понимаем его природы.

Не понимая ни причины, ни смысла боли и негативного в целом, мы начинаем воспринимать подобные явления как загадочные и неизведанные, а потому уделяем им гораздо больше внимания. Нас завораживает сила всего, что пока непонятно. Вот почему мы уделяем основное внимание именно этому и ставим в центр нашей картины мира.

89. Философия непротивления: разница между движением в потоке и позицией тряпки

Когда в 1950-х годах на Западе начался ренессанс дзен-философии (многие считают Алана Уотса его вдохновителем), он представлялся выражением именно того, что еще древние учения полагали самым важным и верным для человечества: сделать дзен частью повседневной жизни. Однако суть учения быстро потерялась. Мы стали относиться к духовности с точки зрения личной выгоды, хотя философия эта появилась совсем не для того, и до сих пор не понимаем своей ошибки, потому что не знаем других подходов.

Возьмем для примера концепцию непротивления. Как нам кажется, здесь имеется в виду процесс сознательного отказа от ожиданий и привязанности к определенным результатам (от того, что, по мнению сторонников даосизма, есть источник всех страданий).

Однако мы не вполне понимаем, что значит проявлять полное непротивление, а потому привыкли считать, что это нечто вроде отказа от личного эгоизма: попытка «отпустить» происходящее быстро уводит нас в «полный отказ от любого контроля над собственной жизнью и означает готовность принять любую реальность, как бы она ни была страшна». Вот отсюда и родилось совершенно ложное представление о том, что духовность есть синоним пассивности и лени.

В соответствии с изначальной философией, чтобы следовать принципу непротивления, необходимо найти тонкий баланс между тем, что мы можем и что не можем контролировать. Образно говоря, важно уметь вести собственный корабль по течению, а не против него. Это вовсе не означает полный отказ от контроля или любых усилий, нужно научиться действовать мудро.

Этот пример отлично демонстрирует суть индивидуального эгоизма, однако, в соответствии с традиционным подходом, эгоизм — это вовсе не всегда плохо (еще один западный стереотип). Эгоизм играет важнейшую роль, и важно его признать и использовать, не подчиняясь при этом страхам или незнанию. Важно осознать, что непротивление не требует от нас полностью подчиниться происходящему. Как раз наоборот: мы должны проявить проницательность и решить, где именно важен контроль, но помнить, что течение всегда сильнее нас. Мы можем либо без конца ввязываться в борьбу, которую точно проиграем, либо позволить себе плыть по течению.

90. Важно проявлять к себе особую доброту, именно когда кажется, что мы меньше всего заслуживаем доброго отношения

Мы считаем, что жестокое отношение к себе — это хорошая тактика самосохранения. Мы замечаем малейшие свои недостатки, так как по природе нацелены на выживание. Нам страшно важно знать и помнить о любых своих особенностях, которые в глазах других могут выглядеть не вполне привлекательно. Мы пристально рассматриваем собственные недостатки, даже микроскопические, за которые кто-то посторонний может зацепиться, чтобы использовать против нас. Однако все это не делает нас ни лучше, ни сильнее, не дает защиты от чужих придирок, потому что мы сами давно привыкли себя критиковать. Мы убеждаем себя, что прекрасно знаем, каким может быть чужое мнение, но этим не создаем себе защиты от теоретически возможных нападок.

Вы должны прекратить думать, что вам необходимо чужое разрешение, чтобы примириться с собой. Что от того, насколько вам удастся подстроиться под чужие ожидания и ценности, будет зависеть ваша ценность. Что от того, поворачивается ли мир к вам своей доброй стороной, зависит, в какой мере вы этой доброты достойны. Вы должны быть добры к себе. Даже — а может, особенно — если кажется, что вы этого совсем не заслуживаете.

Можно без конца перечислять все, что другие теоретически могли бы использовать против нас, но это не помогает притупить чувствительность. При таком подходе мы лишь привыкаем думать, что заслуживаем все эти жесткие слова и что обвинения и правда обоснованны. Кроме того, чужое расположение или неодобрение зависят от такого огромного числа разнообразных факторов, что почти невозможно обезопаситься и подстраховаться раз и навсегда. А ведь чтобы наверняка получить подтверждение чужого мнения, требуется именно это — определенность. Именно ее мы тщетно ищем в себе.

Чужие мнения и оценки, особенно негативные, по большей части связаны с тем, чего другие, по их собственному мнению, не имеют или на что не способны. Важно перестать связывать самоуважение и чужую неуверенность и научиться ценить себя исходя из личных убеждений, как бы много времени ни требовалось, чтобы их обрести. Я всегда знала, что беру на себя роль собственного оппонента вовсе не потому, что считаю, что ничего не стою. Дело было в том, что я страшно боялась быть обиженной и раненой кем-то чужим.

Единственный способ залечить раны и обрести ощущение удовлетворения — научиться строить историю собственной жизни так, как это делал бы кто-то, кто вас любит. Потому что вы должны себя полюбить. Вот только сегодня, пока я собиралась сесть за работу и начать писать, я уже было отправила сообщение подруге, которая всегда меня поддерживает и говорит, что я не должна сдаваться. А сегодня я подумала: «А почему, собственно, я не могу сама себе сказать ровно то, что говорит мне она? Зачем мне ждать чужих воодушевляющих слов?» Речь не о том, что мне не важна ее поддержка, но почему я действительно ценю чужие мысли и мнения больше, чем собственные?

Это серьезный переворот в сознании. В известном смысле здесь от нас требуется сделать выбор. Мы решаем, что можем попросить о помощи, отойти в сторону, прекратить отношения, найти новые увлечения и смысл. Мы решаем правильно и хорошо питаться и находить достаточно времени на сон. Мы решаем аккуратно, но регулярно напоминать себе, что все будет хорошо, и не потому, что мы живем иллюзиями, и не потому, что все так говорят, а потому, что у всех рано или поздно действительно наступает свое «хорошо». Не потому, что все нам именно это и пророчат, а потому, что мы сами находим путь и учимся верить в то, что все и правда будет хорошо.

91. 15 наиболее распространенных типов искажения мышления

Ясность мышления предполагает объективный подход и опору на факты. В силу своего устройства человеческий мозг стремится найти подтверждение собственным умозаключениям. Иначе говоря, мы запрограммированы на поиск фактов, подтверждающих уже сложившуюся точку зрения: именно так и формируются самые стойкие наши убеждения — за исключением ситуаций, когда подсознание совершенно чисто и не нагружено никакими предубеждениями. К примеру, если мы с детства привыкаем считать, что не способны вписаться ни в какой коллектив, то всю жизнь будем искать подтверждения тому факту, что ровесники и в целом окружающие нас не любят.

Чаще всего искажения мышления проявляются в виде шаблонов. Возможно, вам будет легче от мысли, что многие из подобных шаблонов мышления настолько распространены, что даже получили особые названия: практически все, что нас пугает, восхищает или сбивает с толку, вызывает схожие эмоции и у многих других людей. В 1981 году Мэттью Маккей, Марта Дэвис и Патрик Фаннинг детально описали эти шаблоны[19] и объяснили, что за каждым из них скрывается.

Сейчас я расскажу вам о 15 наиболее распространенных типах искаженного мышления.

1. Фильтрация. Фильтрация — это решение смотреть на происходящее с учетом лишь отдельных специально подобранных фактов. Это склонность, к примеру, обращать внимание только на негативные аспекты ситуации и намеренно их преувеличивать, отфильтровывая все позитивное. Или, скажем, привычка выхватывать лишь одну деталь и оценивать по ней все событие; при этом «хорошее» и «плохое» рассматриваются изолированно, а потому кажутся гораздо более значимыми и существенно более ужасными (или прекрасными), чем дело обстоит в реальности.

2. Поляризация. Основной признак этого искажения — привычка опираться исключительно на крайности и даже не рассматривать варианты посередине спектра. Ситуация либо хороша, либо ужасна; все либо правильно, либо совершенно неправильно — и никаких промежуточных вариантов. Чаще всего таким образом человек воспринимает самого себя: либо идеальным, либо бездарным неудачником.

3. Избыточные обобщения. Вы делаете вывод, опираясь на один-единственный факт или единичный опыт. Если что-то неприятное случилось лишь однажды, вы, боясь повторения, заранее «готовитесь». При склонности к подобному искажению мы часто используем слова «всегда» и «никогда», описывая проблему, и рискуем начать слишком сильно себя во всем ограничивать и избегать многих впечатлений и переживаний, по-прежнему помня о единственной давней неудаче или неприятности.

4. Чтение мыслей на расстоянии. Вы убеждены, что всегда прекрасно знаете, что чувствуют другие и почему ведут себя так или иначе, особенно когда дело касается отношения к вам. Как правило, такое поведение наблюдается, когда вы проецируете собственные переживания на реальность, а также под влиянием других искажений. Вам удается заметить лишь те реакции или переживания других людей, которые схожи с вашими, — просто потому, что других вариантов поведения вы не предполагаете.

5. Склонность видеть во всем приближение неизбежной катастрофы. Вы вечно думаете, что вот-вот случится самое неприятное и даже страшное. Глядя на то, как складываются обстоятельства, вы обязательно умудряетесь разглядеть в них грядущую беду. Такое поведение — признак отсутствия веры в себя и собственную способность адаптироваться к изменениям. Это защитная реакция: если предвидеть худшее и заранее готовиться, то никакой поворот событий вас уже не удивит.

6. Персонализация. Все происходящее вы интерпретируете в контексте влияния на вас лично. Вы считаете, что слова и действия других людей всегда обязательно связаны с вами. Такое поведение — признак неспособности осознать, что мир не сошелся на вас клином. Другой симптом — стремление сравнивать себя с другими, как будто чужая привлекательность или ум что-то говорят о ваших качествах. Вы совершаете фундаментальную ошибку, думая, что любое происшествие, любой разговор, любой взгляд можно считать указанием на то, как другие вас оценивают.

7. Проблемы с контролем. Таких проблем существует две: вы либо всегда чувствуете себя под контролем внешних сил (вы беспомощны и объявляете себя жертвой обстоятельств), либо считаете локусом контроля именно себя, а потому думаете, что несете полную ответственность за счастье и горе всех, кто вас окружает. И то и другое чаще всего указывает на вашу неспособность контролировать собственную жизнь в продуктивном и эффективном ключе.

8. Непонимание принципа справедливости. Вы убеждены, что всегда знаете, что справедливо, что правильно, что честно, — и проблема лишь в том, что другие с вами часто не соглашаются. Вы не понимаете, что истина далеко не всегда одна, и, так как ваше мнение, конечно же, всегда верное (ведь это доказывает весь ваш опыт), вы начинаете верить, что оно верно и для всех вокруг. Если бы другие стали следовать вашему примеру и советам, они давно бы уже решили все свои проблемы.

9. Обвинение. Это искажение имеет много общего со склонностью проецировать свои ощущения на реальность. Когда вы кого-то обвиняете, то объявляете все и всех ответственными за вашу боль. В других случаях вы можете обвинять во всех без исключения проблемах только себя. Так или иначе, это неверный подход, предполагающий, что за происходящее всегда кто-то или что-то в ответе.

10. Жесткие правила. У вас есть целый перечень правил, в соответствии с которым люди обязаны или, напротив, не могут действовать так или иначе, и вы убеждены в справедливости этих правил. Вам эти идеи были навязаны в свое время культурой, семьей, религией, школой и так далее. Вы сердитесь на тех, кто не следует правилам, и готовы на все, чтобы избежать нарушений. Вы убеждены, что такие правила не обсуждаются и не должны подвергаться сомнениям, а потому позволяете себе судить и обвинять всех вокруг.

11. Эмоциональная логика. Вы убеждены, что все ваши чувства всегда отражают истинное положение дел, и даже не пытаетесь их проанализировать. Если вам становится скучно, кажется, что никто вас не любит, что вы недостаточно умны или успешны, — хоть на несколько мгновений, — вы делаете вывод, что все так и есть, ведь вы ощущаете именно это. Из неспособности синхронизировать мыслительный процесс и эмоциональные реакции возникают многочисленные внутренние конфликты.

12. Неспособность меняться. Вы считаете, что другие способны измениться и должны это сделать, так как от этого зависят все ваши мечты и надежды. Из-за этого вы начинаете давить на окружающих, и отношения быстро портятся. В основе такого взгляда на мир лежит убежденность в том, что ваше счастье зависит от действий других людей. На самом же деле счастье зависит от тысяч мелких и крупных решений, которые вам приходится принимать.

13. Навешивание ярлыков на всех сразу. Вы замечаете пару общих качеств у тех, кто входит в ваш социальный круг, и на этой основе делаете вывод обо всем человечестве. Из-за привычки навешивать ярлыки вы часто судите предвзято, подрываете собственную самооценку, а также портите отношения с другими.

14. Стремление во всем быть правым. Вам кажется, что вас всегда кто-то испытывает и оценивает и что вы должны доказать: ваше мнение, действия, решения верны или как минимум правильнее, чем у окружающих. Оказаться неправым — это примерно то же, что оказаться «плохим» или недостойным человеком. Вам необходимо оставаться правым, и это стремление становится причиной узости взглядов, потому что, заняв оборонительную позицию, вы лишаете себя возможности сделать шаг назад и обдумать другую идею, возможно более обоснованную.

15. Несправедливость божественного воздаяния. Вы верите, что некто ведет общий счет и учитывает все плохое и хорошее в вашей жизни. Вы рассчитываете, что все ваши жертвы, хорошие поступки и самоотречение дадут результат, хотя этому нет никакого логичного подтверждения. Вы постоянно стремитесь поступить «правильно», даже если вам этого и не хочется. Такое поведение приводит к физической и эмоциональной опустошенности, так как за самопожертвование никаких наград не предусмотрено.

92. Есть вещи поважнее внешности: 101 пример

1. Имеет большое значение, насколько вы добры к тем, кто не может ничего вам предложить.

2. Вы понимаете, что после вашей смерти вряд ли кому-нибудь будет важно, какого размера брюки вы носили.

3. Вы осознаёте, что внутри мы гораздо более настоящие, чем снаружи или на любом из промежуточных уровней.

4. Вы уверены, что чужое мнение о вашем теле никак не влияет на фактическое состояние дел.

5. Вы способны с достоинством принять, что не все на свете вам по плечу.

6. Важно, насколько упорно вы готовы биться за то, что вам доступно.

7. Вы способны реалистично воспринимать и оценивать внешний вид других.

8. Вы принимаете других такими, каковы они есть.

9. Лучшее, что вы можете сделать для собственного тела, — прислушаться к его подсказкам. Лучшее, что вы можете сделать для других, — подставить плечо тем, кто нуждается именно в такой помощи, которую вы готовы предложить.

10. У вас есть возможность получать удовольствие от любимых блюд, причем как угодно часто.

11. Вы знаете, что все не навсегда, особенно наша физическая оболочка. Жизнь — это путь. Чтобы его преодолеть, вам нужно средство передвижения, причем исправное. Люди могут сколько угодно оценивать вас, но их оценки так и останутся с ними и не должны иметь отношения к вам.

12. Вы знаете, что в глубине души все мы хотим любви и принятия, причем без всяких условий. Может, не от всех людей, а лишь от немногих. Но в целом нам и правда нужно чувствовать, что другой человек нас принимает. Наша способность демонстрировать искреннее принятие гораздо важнее того, как мы при этом выглядим.

13. Вы можете взять и съесть пиццу.

14. Вы любите и цените свое тело не только когда оно выглядит и функционирует так, как вам хочется. Вы иногда находите комфорт в некомфортном. Вы знаете, что вовсе не обязаны добиваться уровня комфорта (или его отсутствия), приемлемого для кого-то другого.

15. Ваш разум способен понять другого, а тело — продемонстрировать это понимание.

16. Вы можете полежать в обнимку со своими домашними питомцами.

17. Вы в состоянии себя обеспечить.

18. У нас и в самом деле есть своего рода внутренние карты и схемы. Почувствовав непонятное влечение, мы следуем подсказкам тела. Судя по всему, оно знает гораздо больше, чем способен понять и осознать рациональный разум.

19. (Некоторые) люди способны дать жизнь новому человеку, если захотят (вдумайтесь, это же самое настоящее чудо).

20. Вы можете плавать, бегать, плакать, кричать, танцевать, лежать на воде и ощущать невесомость и полную свободу.

21. Ваш рот способен сказать другому человеку, что вы его любите…

22. …а также умеет целовать.

23. Вы способны развиваться и меняться.

24. Вы можете самостоятельно принимать осознанные решения.

25. Вы в целом неплохо справляетесь с реальностью.

26. Вы умеете иногда расслабиться и с удовольствием провести время.

27. Вы способны освободиться от ожиданий и предположений и воспринимать происходящее во всей полноте.

28. Вы уверены, что красоту нельзя измерить и оценить.

29. Вы считаете, что еда — не враг.

30. Вы понимаете, что наше понимание красоты искажено. Мы и сами не заметили, как глубоко в сознании укоренились стереотипы. На это повлияли рекламные фотографии, чужие комментарии и суждения друзей или людей постарше, намеренные и случайные.

31. Вы не обязаны соглашаться со слишком узким определением красоты.

32. Вы понимаете, что вас будут любить больше, когда вы сами научитесь любить себя.

33. Вы знаете, что любить себя — значит спокойно относиться к тому, что какими-то сторонами собственной личности или образа вы не всегда и не вполне довольны.

34. Вы меняете и углубляете свои взгляды, опираясь на опыт, знания и все, что кажется вам истинным.

35. Вы способны принимать решения самостоятельно и делаете это.

36. Вы можете за себя постоять, когда это необходимо.

37. Вы способны постоять за других, когда это необходимо.

38. Только крайне слабым и несвободным нравится комментировать чужую внешность. Подобные комментарии позволяют себе те, кто очень в себе не уверен. Вы знаете, что лучше не сердиться на таких людей, а поделиться с ними любовью, которой им так не хватает.

39. Благодаря вашему телу вы можете читать любимые книги (а прямо сейчас — ту, что у вас в руках).

40. Благодаря вашему телу вы можете делать то, что больше всего любите: благодаря ногам — путешествовать, рукам — обнимать близких вам людей.

41. Вы никогда не узнаете наверняка, что ждет вас впереди. Хотя неизвестность пугает, вы не даете страху себя парализовать. Благодаря эффекту неожиданности многое из того, что с нами происходит, вызывает особый восторг.

42. Для вас имеет значение, насколько вы честны с собой в отношении себя.

43. Для вас имеет значение, насколько вы честны в отношении себя с другими.

44. Благодаря вашему телу вы можете играть с детьми и говорить им (и показывать), как вы их любите.

45. Благодаря вашему телу вы можете ощутить счастье и радость.

46. Благодаря вашему телу вы можете чувствовать печаль и боль. Оно способно развиваться и учиться на опыте.

47. Вы способны испытывать безудержный восторг от того, что миллионы прошлых неудач были частью «глобального заговора», в результате которого вы и оказались в нынешних обстоятельствах. Вы ушли гораздо дальше, чем могли мечтать. (Если это еще не случилось, то непременно произойдет в будущем — нужно просто подождать.)

48. Вы способны ощущать удивительное сострадание и сочувствие, словно разлитое в мире, хотя нередко его вытесняют обстоятельства.

49. У вас есть глаза, чтобы видеть любимых людей; руки, чтобы обнимать; рот, чтобы говорить; интуиция, чтобы подсказывать, кто из окружающих по-настоящему вам близок. Ваш разум подтверждает, что ваши чувства едины.

50. Вы отлично справляетесь со своей работой.

51. Вы невероятно упорно держитесь за свои убеждения.

52. Вы настойчиво стремитесь к тому, что вас привлекает больше всего.

53. Вы способны искренне посмеяться над собой.

54. Вы готовы честно признавать свои недостатки и разбираться, как действовать с поправкой на них, не игнорируя.

55. Вы способны на каждодневные проявления доброты и смелости даже в мелочах. Вполне возможно, что в этом и есть смысл нашего существования.

56. Вы находите время на любимые занятия, а не на то, чего от вас ждут.

57. Вы больше не судите и не критикуете других за их недостатки.

58. Вы имеете возможность слушать любимую музыку.

59. А еще вы способны чувствовать ритм музыки, даже если не слышите ее.

60. Вы точно знаете, что отсутствие какого-то умения, таланта, способности не делает вас менее стоящим человеком. Наоборот, это доказывает, что вы способны преодолевать более существенные трудности, чем многие другие.

61. Вы понимаете, что стремление сохранить физическую красоту бессмысленно: у всех нас появляются морщины и все мы рано или поздно стареем.

62. Вы хорошо осознаёте, что чаще всего не можете поставить знак равенства между состоянием здоровья и внешностью.

63. Вы прекрасно понимаете, что не имеете права судить о состоянии здоровья других людей по их внешности.

64. Вы можете рассчитывать на тело, если хотите делать все, что больше всего любите (писать, танцевать, петь и тому подобное).

65. Благодаря телу вы наслаждаетесь сексом — хорошим, по взаимному согласию, где хотите, как хотите, и только так.

66. Никому не позволено распоряжаться вашим телом. Ни при каких обстоятельствах вы не обязаны делать то, что вам не нравится, просто чтобы порадовать других.

67. Вы не виноваты в том, какие установки сложились в обществе относительно внешности. Однако в ответе перед собой за то, чтобы не поддаваться ничьим суждениям.

68. Вы в состоянии найти слова для любимых людей, которые страдают и нуждаются в утешении.

69. Вы знаете, когда лучше помолчать и просто тихо посидеть рядом.

70. Вы умеете горевать и тосковать и знаете, что все рано или поздно пройдет.

71. Вы способны замечать и ценить быстротечные радости.

72. Вы готовы делиться тем, что вам больше не нужно, с теми, кому это может пригодиться.

73. Вы не готовы повторять за другими жестокие или унижающие кого-то слова.

74. Вы сами себя обеспечиваете и тратите свои деньги так, как считаете нужным.

75. Вы часто говорите своим близким, что любите их, и цените возможность быть рядом, ведь никто не знает, что будет дальше.

76. Вы способны на жертву, когда это необходимо.

77. Вы можете почувствовать тепло и запах дома, где прошло ваше детство. Ваши чувства как будто переносят вас в прошлое, и вы оказываетесь рядом с теми, о ком давно не вспоминали.

78. Вы способны принять любовь, как бы вас это ни пугало.

79. Вы честны: держите слово, выполняете обещания, делаете работу как следует и в глубине души честны с собой.

80. Вы способны пожертвовать самолюбием и извиниться, когда это необходимо.

81. Вы извиняетесь искренне, и это многое о вас говорит.

82. Вы умеете о себе позаботиться, когда это особенно важно.

83. Вы делаете подарки, записываете музыку, отправляете сообщения и письма, просто чтобы получатель улыбнулся.

84. Вы искренне считаете других равными себе.

85. Вы прекратили извиняться за то, что поступаете с собственным телом так, как вам того хочется.

86. Вы осознаёте, что возможности вашего мозга безграничны и стоит их использовать.

87. Вы можете не опираться на разум там, где требуется участие инстинкта.

88. В вашей жизни есть мелочи, которые приносят вам искреннюю радость.

89. Вам хватает смелости вернуться и наладить отношения, если вы зашли в тупик и видите, что кому-то пора сделать этот шаг.

90. Вы умеете радоваться чужим успехам…

91. …а чужим неудачам не радуетесь.

92. Ваше тело способно замечать, когда кто-то говорит вам без слов: «Я тебя люблю». Вы понимаете, что подобные мгновения — большая удача.

93. Вы тратите жизнь на нечто более значимое, чем поддержание постоянного ощущения счастья.

94. Вы понимаете: чтобы помочь другим, вы должны первым делом помочь себе.

95. Вы осознаёте, что предыдущие два пункта противоречат друг другу и вытекают один из другого.

96. Вы стараетесь как следует высыпаться…

97. …и едите достаточно овощей (извините уж за занудство, но все это и правда страшно важно).

98. Вы знаете, что именно чувствуете по отношению к своему телу.

99. Вы готовы прощать тех, кто позволял себе жестокое поведение из-за вашего тела. Понимаете, что эти люди тоже переживают боль, да и вообще — человек срывается, только когда происходящее его по-настоящему волнует.

100. Вы прощаете себя за жестокость к себе и своему телу.

101. Вы используете возможности своего тела, чтобы записывать подобные мысли и передавать их дальше.

93. 7 принципов дзен: как применять их в жизни

Мы часто не доверяем разнообразным теориям, предлагающим психологическую поддержку, и относимся к ним скептически. Неважно, связаны ли они с религией и в какой мере. Причина в том, что все они (как нам часто кажется) слабо соотносятся с реальностью.

При этом мы готовы следовать советам из глянцевых журналов, рекомендациям блогеров и в целом принятым в культуре традициям. Они уже давно стали для нас «истинными» и привычными. Мы не боимся применять их в соответствующих обстоятельствах.

Однако мы редко задумываемся об источнике, или смысле, или долгосрочных последствиях того, во что готовы поверить. Если наша личная философия сводится лишь к тому, чтобы делать как велено и не задавать вопросов, мы оказываемся во власти потребительских привычек и эгоизма сомнительных религиозных деятелей и тому подобных личностей, которые стремятся получить над нами контроль.

Дзен — производная буддизма, и, по сути, он представляет собой учение об искусстве осознанности. Эта философия не предполагает, что мы должны чувствовать или верить, вести себя или делать что-то определенным образом… Она лишь утверждает, что нам стоит с максимальной осознанностью воспринимать все происходящее и полностью погружаться в текущий момент.

Именно поэтому основы дзен универсальны и могут сочетаться с любой идеологией и любым стилем жизни. Я предложу вам 7 принципов, заимствованных из этого учения, и расскажу, как применять их в нынешнем мире.

1. Любое ваше переживание и ощущение есть результат работы вашего разума.

Одна из основных философских систем буддизма, Йогачара, объясняет, как разум воспринимает происходящее и формирует наши впечатления и переживания. Мы должны осознать, что, несмотря на сложившиеся взгляды, можем посмотреть на реальность по-новому, просто сместив фокус внимания. Нам с детства внушают, что мы не способны решать, о чем думать, хотя на деле это вовсе не так. Не каждую мимолетную мысль, даже тревожную и пугающую, нужно считать достойной подробного рассмотрения.

2. Ваше понимание себя есть иллюзия (и конструкция, созданная рациональным разумом).

«Кто ты?» — самый важный вопрос. Каждый из нас — энергия, а потому никто не остается надолго в одном неизменном образе. И именно поэтому так сложно бывает понять себя: ваша суть не исчерпывается узкими определениями или названиями ролей, основанных на привычных действиях или связанных с профессиональной деятельностью.

Большинство из нас привыкают воспринимать себя так, как нас видит внешний мир (писатель, учитель, мать, студент, баскетболист, «хороший человек» и так далее).

По большей части проблемы возникают из-за стремления к возвеличиванию и даже увековечиванию самих себя, что происходит под влиянием самолюбия; из-за попыток заставить других посмотреть на нас по-новому (тогда меняется и наше самоощущение).

Самопознание и понимание себя основываются на том, что вы вольны менять отношение к себе и по-новому смотреть на себя в контексте ваших привычных занятий, не позволяя этим идеям вас контролировать.

3. Вы не обязаны ни во что верить. Важно просто следовать тому, что в настоящий момент кажется верным.

Пытаясь следовать какой-то конкретной системе верований, причем безоговорочно, или привыкая слушать голоса, укоренившиеся в вашей голове и транслирующие чужие догмы или теории, вы со временем начинаете доверять им больше, чем себе. Рано или поздно вы совершенно запутаетесь. Вам будет трудно выбирать между тем, что привыкли считать правильным и что ощущаете как истинное.

Не научившись опираться на собственное понимание верного и истинного, вы не следуете по оптимальному пути. Позвольте себе расти и меняться, пробуя на вкус идеи (и ощущения), не входящие в вашу нынешнюю «догму».

4. Путь к настоящему счастью требует умения отказываться от привязанностей.

Вы готовы возразить, что невозможно абсолютно беспристрастно относиться к тому, что творится в вашей жизни. Хочу уточнить: отказ от привязанностей — это гораздо больше (и проще), чем «наплевательское отношение» к происходящему.

Речь вот о чем: необходимо понять, что все происходит в ваших интересах. Все «плохое» учит вас и показывает, что именно требует исцеления ради еще большей открытости всему «хорошему». Проще и не скажешь.

5. Делать — не то же самое, что просто быть.

Медитативного состояния можно достичь с помощью самых разнообразных практик. Самая недооцененная из них — «просто сидеть». Искусство ничегонеделания может оказывать огромное влияние. Оно помогает успокоить сознание, привлекает внимание к тому, что требует немедленного осмысления и исцеления, помогает поддерживать связь с собой, а не с пристрастиями и обязанностями внешнего мира.

Речь о том, что вы — не то, чем заняты. Вы — это просто вы. Даже если не хотите или не можете медитировать, попробуйте просто расслабиться, восстановить силы, обдумать все, что кажется особенно важным.

6. Вы можете занять позицию объективного наблюдателя по отношению и к жизни, и к тому, что происходит у вас в голове.

Знать, что вы вольны изменить собственные мысли, — это одно. Не менее важно осознать, что вы можете решать, какие мысли ценны, если научиться смотреть на них объективно.

Медитируя с инструктором или по определенному сценарию, вы можете наблюдать как будто со стороны за тем, как появляются и исчезают мысли. Суть в том, чтобы осознать и усвоить: вы и ваши мысли — не одно и то же. Вы и ваши чувства — не одно и то же. Вы — человек, замечающий и переживающий эти чувства и мысли, и вам решать, какие из них ценны и требуют реакции.

7. Ваше естественное состояние — единство.

Рано или поздно все мы приходим к пониманию единства всего сущего (это и есть основа духовного просветления). Мы страдаем, поддавшись иллюзии оторванности от мира и усваивая философию индивидуализма. Рано или поздно мы возвращаемся к естественному состоянию единства.

94. 6 признаков того, что ваша социальная чувствительность вполне адекватна

В современном мире принято считать, что быть экстравертом нормально, а вот интроверты существуют в какой-то альтернативно-параллельной реальности, из-за чего им все время приходится объясняться и оправдываться. Похоже, однако, что в последнее время мы начинаем переосмысливать взгляды на то, что считать нормальным, здоровым уровнем социальной чувствительности.

Если вам мало кто близок, или вы стремитесь к одиночеству, или предпочитаете общество одного близкого друга, это вовсе не социальная дисфункция. Мы слишком уверенно вешаем на людей ярлыки вроде «асоциальное поведение» или «социальная тревожность». Однако под этими диагнозами понимаются довольно экстремальные случаи, так что лучше не бросаться ими направо и налево. Хочу предложить вам несколько способов определить, можно ли ваш уровень социальной чувствительности считать нормальным.

1. В незнакомых ситуациях вы испытываете некоторую тревожность.

Социальная тревожность чаще всего связана со склонностью считать, что люди вас оценивают или осуждают. Если не контролировать беспокойство, оно будет мешать здраво оценивать происходящее и может практически парализовать. В целом же это вполне нормальная черта. Нередко она указывает на высокий интеллект.

2. Вы стремитесь к одиночеству, потому что в этом состоянии получаете особенно ценные переживания.

Вы не прячетесь, если хотите провести время в компании, не боитесь общения, не считаете себя недостойным или неинтересным.

3. Вы с удовольствием проводите время в компании лишь нескольких конкретных людей.

Вы вовсе не обязаны любить вообще всех. Сказать, что вам все нравятся, — значит игнорировать те ваши стороны, которые, возможно, не соответствуют этому высказыванию. А нам уже хорошо известно, что игнорировать и не замечать собственные особенности вредно и даже опасно. Так уж мы устроены: получаем удовольствие от общения лишь с немногими и готовы просто терпеть еще некоторое количество людей.

4. Вы говорите нет на какие-то предложения, когда вам хочется ответить «нет».

Вы не принимаете предложения просто потому, что, как вам кажется, обязаны это сделать или чувствуете, что вас вынуждают. Вы способны сказать нет тем, с кем не хотите видеться, и не соглашаетесь участвовать в том, что вам не нравится. Вы понимаете, что в итоге насилие над собой негативно скажется на эмоциональном состоянии.

5. Вы анализируете происходящее, так как первое суждение может быть не вполне обоснованным, а не потому, что страдаете от излишней тревожности или рассчитываете отвлечься и таким образом улучшить настроение.

Приемы самооценки позволяют вам выявить (возможные) неосознанные привычки и поведенческие шаблоны. Однако вы не злоупотребляете анализом и не стремитесь обосновать свои нерациональные подозрения: «Он странно на меня посмотрел. Все ясно, он меня терпеть не может».

6. Вам кажется, что ваша социальная тревожность ненормальна.

Переживать, не слишком ли вы беспокоитесь из-за общения с другими людьми, по-моему, совершенно нормально. Это вовсе не признак серьезных проблем. Вы просто хотите разобраться и предвидеть возможные трудности, чтобы в случае чего быстро с ними справиться.

95. Нынешний момент — это все, что у нас есть

Я потратила уйму времени, снова и снова анализируя происходящее со мной (думаю, не у меня одной есть такая дурацкая привычка). В итоге удалось распутать клубок проблем и докопаться до сути: я не умею справляться с дискомфортом. Я не знаю, как ощущать и переживать хорошее и приятное, не позволяя неизбежным неприятностям портить эти позитивные ощущения. Мне придется перерасти это ограничение, потому что я уверена, что рациональным способом от него не избавиться. Что ж, это просто жизнь. Думаю, что нынешний мир навязывает именно такой взгляд на вещи каждому из нас.

Мне сложно воспринимать отдельные эпизоды жизни как предвестники того, что вскоре я окажусь на верном пути. Особенно неприятно, что если таких дней будет достаточно много, то вся жизнь превратится в ожидание. Мне всегда было сложно справиться с постоянным навязчивым ощущением, что пора бежать. Конечно, оно и сейчас иногда накатывает. Так что мне страшно любопытно с этим разобраться.

Все начинается с идеи о том, что рано или поздно наступит то самое «долго и счастливо». Вы прорветесь через боль и сможете наконец-то с удовольствием ощутить, что раны залечены, неприятности закончились, перемены произошли и можно радоваться ощущению обновленности и целостности. Но движение из темноты к свету происходит отнюдь не стремительно и гладко. Оно всегда идет рывками, то вперед, то назад, и не всегда удачно. Обязательно бывают дни, когда вы откатываетесь так далеко назад, что даже не верится, что такое могло случиться. Но непременно наступают и дни, когда вы почти забываете, как ужасно чувствовали себя еще недавно. Если позволить себе застрять на этом этапе — бояться двигаться вперед и еще больше бояться повернуть назад, — то все будет точно испорчено.

Все бесчисленные «сейчас» должны постепенно сложиться воедино, помочь нам осознать каждое из переживаний и впечатлений, и в конце пути только это и останется с нами. Все, что мы видим и ощущаем, важно пережить, пока не закончилась наша монотонная рутина, ведь альтернатива этому — смерть. Конец. А мы позволяем себе упускать возможности, потому что из-за временного дискомфорта думаем, что удаляемся от света, на который мечтаем выйти. Из-за нескольких неприятных эпизодов мы объявляем неудачной всю свою жизнь. Как же, нам не удалось проставить галочки напротив каждого пункта в списке всего необходимого для удовлетворения, а то и счастья, не побоюсь этого слова. Счастье — не особое состояние разума, в которое вы позволяете себе погружаться, когда все вроде бы складывается как надо. Это опыт и эмоции, испытать которые можно только в текущем моменте.

Я вижу, как некоторые шаблоны мышления навязываются нам обществом. Это не только обещание того самого «долго и счастливо», но лишь после достаточной дозы страданий. Это еще и радость планирования ближайшего будущего или даже завтрашнего дня. Вот вам пример в духе поколения Y (бог ты мой, неужели я об этом пишу?): таковы посты в Tumblr и коллекции в Pinterest. Там мы собираем изображения всего, о чем мечтаем, на что надеемся, что нас вдохновляет. Очень приятно просматривать эти картинки и фотографии и думать, что нам и вправду этого хочется. Но многие ли из нас готовы оторваться от дивана и что-нибудь предпринять? Хотя бы самое простое: сесть с книжкой и красивой чашкой кофе на подоконник прямо как на картинке и с удовольствием почитать? Немногие. Чаще всего у нас хватает энтузиазма лишь на жалобы о том, что жизнь не похожа на мечту, и так день за днем.

Друзья мои, у нас с вами есть лишь нынешний момент. Принимать решение нужно сейчас. Придется жить в сложной и жестокой реальности. Она складывается из того, что вы видите и ощущаете прямо сейчас… Включая все сложное и неприятное, все провокационные идеи, то зовущие к войне, то призывающие любить друг друга, то ведущие к миру, гармонии, переменам. В иные дни нам так худо, что максимум, на что мы способны, — дышать. А потом оказывается, что ничего другого и не нужно. Возможно, стоит позволить себе нырнуть как можно глубже и признать, что текущего дня и нынешнего момента более чем достаточно. Что всегда остаются загадки, переживания, впечатления и совершенно незнакомые сферы жизни, которые мы не замечаем, пока не сойдем с прямого пути и не разглядим ту свою сторону, которую завтрашний день вовсе не заботит.

96. Искусство бездумности

Много прекрасных текстов написано о том, как важна осознанность и как она прекрасна: это одновременно и древняя практика, и современное спасение от постоянного чувства неудовлетворенности. Важно жить в текущем моменте, замечать и проживать каждое ощущение, впечатление, чувство в течение дня. Подобная осознанность, на мой взгляд, не просто решение наших проблем. Это последний рубеж, на котором все мы оказываемся рано или поздно: либо осознаём и ценим каждый момент, либо позволяем им всем проплывать мимо, не всматриваясь. Так что, когда я говорю, что нам важнее всего работать с собственной бездумностью, я вовсе не имею в виду, что осознанность не нужна (мне хотелось это здесь прояснить).

Мы говорим о важности осознанности в контексте осмысленного присутствия в настоящем и полного погружения в происходящее. Это крайне важно. Но не менее важно понимать, что во многом все это связано с нашим стремлением преодолеть пределы возможностей разума. На нынешнем этапе человеческой истории принято делать слишком большой акцент на рациональных суждениях о вещах и явлениях. Это, разумеется, имеет значение для развития. Однако нередко получается, что инстинктам, желаниям, удовольствиям не остается места в поле «нормального» и ожидаемого. Неудивительно, что нас заставляют страдать любые попытки заключить в тесные рамки текучую, переменчивую, естественную реальность человеческой души.

Люди оказались оторванными друг от друга. Даже сегодня, в условиях стремительного технологического развития, наша способность поддерживать человеческий контакт остается на примитивном уровне. В повседневных разговорах мы привыкли делать основной акцент на рукотворных ценностях, на способностях и возможностях человека, но почти никогда не говорим о том, что такое человек. Мы постепенно теряем связь с религией, привыкая считать, что подобного рода вера и доверие рождаются из невежества — в противоположность духовному интеллекту. Мы не ценим больше само человеческое существование, ту нашу часть, которая требует анализа и объяснения. Отчасти потому, что до сих пор мало что об этом знаем, но прежде всего из-за того, что не можем ни о чем договориться, ничего в этой области не знаем наверняка и предпочитаем отрицать ее вовсе, а не принять свое незнание.

Мы становимся тем, чем наполнены наши мысли. И если нынешние перемены в человеке считать за важные индикаторы, то можно предположить, что мы слишком много думаем о ничего не значащих вещах и не оставляем места неопределенности, дискомфорту, всему, что действительно неизвестно, однако дает лучший результат. Речь обо всем, что человеческому разуму и правда сложно осознать и понять.

Наш неугомонный мозг постоянно включен в работу (и это не медитативное присутствие в текущем моменте, а бесконечная оценка и обдумывание с психологической точки зрения). Мы привыкаем делить вещи и явления на категории и типажи. Мы привыкаем опираться на известное, а все прочее игнорировать. Но тогда в картине мира не остается места для людей и событий, не похожих на нас. Мы снимаем с себя ответственность, ставя себя выше других и объявляя все их чувства и переживания неправильными. Наша нынешняя культура допускает жесткое, даже жестокое отношение людей друг к другу. Она объявляет такое поведение разумным для достижения важных целей, и мы с удовольствием поддерживаем и используем эту тенденцию. Нам нравится подмечать, что другие в чем-то хуже нас. Нравится возможность считать их чуть ниже себя и находить комфорт в мыслях о том, что с нами-то все в порядке, ведь мы лучше. Однако в итоге мы сами заключаем себя в клетку. Мы неизбежно оказываемся жертвами того, что сами считаем неправильным. Ведь все мы люди и все становимся жертвами обстоятельств, в которых разум не оставляет места для души с ее поисками и колебаниями.

Мы должны учить детей не устраивать скандалы, но не потому, что боимся оказаться в глазах других негодными родителями, а потому, что каждому человеку важно учиться осознавать и переживать негативные эмоции, не боясь ни осуждения, ни наказания. Мы должны осмысленно подходить к тому, что покупаем, по каким ссылкам переходим, что поддерживаем, особенно если в результате нашего молчаливого одобрения кому-то наносится травма (пусть даже мы этого не видим или не сразу это осознаём). Мы должны прекратить классифицировать людей. Мы должны научиться сосуществовать с неизвестным и не бежать от него, потому что совершенно точно и дальше придется сталкиваться с неопределенностью. Мы должны осознать, что масштабные перемены возможны лишь в результате микроскопических шагов. Шаг за шагом, человек за человеком. Мы должны перестать делать ставку на разум и научиться слушать сердце. Мы все похожи, но разум не в состоянии этого разглядеть и осознать. Пора бросить попытки понять все прочее — менее важное.

97. Разница между тем, что вы чувствуете и что думаете о своих чувствах

Вспомните, когда вы последний раз реагировали на что-то особенно эмоционально. Эта реакция возникла, потому что вы дали себе достаточно времени, чтобы понаблюдать за переживанием? Вы успели его осмыслить, полностью прочувствовали, а потом оценили реакцию тела, чтобы понять свои ощущения? Думаю, нет. Когда мы спрашиваем друг друга: «Какие у тебя впечатления?» — мы на самом деле имеем в виду другое: «Что ты об этом думаешь?»

Эмоции мимолетны и не слишком сложны. Мысленно сканируя тело, мы замечаем либо напряжение, либо открытость. Когда мы начинаем интерпретировать это напряжение или расслабленность, мысли усиливают любые экстремальные эмоции: яркие, радостные, изматывающие.

Получается, мы осознанно решаем, как и что чувствуем, и приписываем ощущениям некий смысл. Есть существенная разница между тем, что мы чувствуем, и нашими представлениями о том, что надо чувствовать. Именно по этой причине возникают такие явления, как стадное чувство или социальная обусловленность. И именно поэтому мы застреваем в вихре эмоций. Эмоции довольно быстро исчезают — такова их природа. Однако когнитивные шаблоны заставляют нас снова и снова переживать чувства или не дают выбрать ту линию поведения, к которой эмоции нас подталкивают.

Нас учат, что именно нужно чувствовать относительно почти всего, что окружает нас в жизни. Культура, религия, семейные традиции — все это диктует разделение вещей и явлений на хорошие и плохие. Наше самолюбие, стремление к выживанию, чувство превосходства, любовь, принятие и так далее тоже делают заметный вклад. В итоге мы получаем сложнейшую психологическую систему реакций и действий.

Из-за всех этих «умственных эмоций», как я их называю, человечество по-прежнему страдает, хотя достигло небывалых высот эволюции. Нас теперь контролирует не голод и не интуитивное стремление к спариванию, а мысли: например, если кто-то нас не любит, что должно из того следовать? Подсознание ищет подтверждения этому неприятному факту, и за счет повторения одних и тех же переживаний создаются убеждения, а убеждения формируют всю нашу жизнь.

Нам говорят, что, какой бы путь мы ни выбрали, достойная жизнь всегда полна эмоций. В ней должны быть любовь, страсть или хотя бы преодоление невероятных страданий. Нам кажется необходимым иметь мнение о самых разнообразных вещах, чтобы понять, кто мы; хуже того, мы верим, что должны реагировать эмоционально, чтобы чувствовать, что наше мнение видно и слышно другим. Вот тогда мы чувствуем, что на что-то годимся, да и жизнь тогда можно считать стоящей.

Когда в следующий раз покажется, что вы угодили в сложнейшие обстоятельства, попробуйте честно просканировать все тело и разобраться, какие ощущения в нем присутствуют. Любая напряженность или, скажем, неприятное ощущение в животе — это всего лишь следствия легкого стресса. И все. Больше чувства и ощущения ничего вам не подскажут. А если поискать эти проявления стресса, скажем, через час или через день, вы наверняка не найдете и следа.

И тут становится ясно, что все это наше «нутром чую», все инстинктивные ощущения никогда не проявляются как мощные эмоциональные всплески. Мы замечаем лишь тот самый «тихий внутренний голос».

Бывает, что внутренняя тишина и покой нам не нравятся, и мы намеренно устраиваем хаос и смятение, чтобы отвлечься. Но рано или поздно хаос утомляет, и тогда лучше всего просто сесть в тишине и понаблюдать за своими реальными ощущениями, а не за теми, что вы предполагаете обнаружить.

Тут-то вы и увидите: даже когда эмоции подсказывают, что «здесь что-то не так» и «пора меняться», они говорят с вами мягко, негромко, любяще и всегда пытаются вам помочь.

А еще станет ясно, что вы вовсе не склонны бояться эмоций и они совсем не плохие. Они не ощущаются плохими, хотя мозг не научился считать их хорошими. Нам нравятся и печаль, и боль, и все остальное, но все в свое время и в разумной мере. Все эти переживания нам нравятся как раз потому, что мы позволяем эмоциям возникать и проявляться.

Наша жизнь создается не мыслями, а тем, как мы используем мысли, чтобы выяснить смысл эмоций. Тем, как, опираясь на свои умозаключения, решаем, что хорошо и плохо, правильно и неправильно. Ничего из этого не существует помимо нас. Мы и только мы дирижируем эмоциями и ощущениями. Звучащая при этом музыка — свидетельство того, насколько хороша наша жизнь.

98. Сила негативного мышления

Если хотите эмоциональной свободы, поймите самое важное: все, что на данный момент кажется вам проблемой, ею не является. Проблема — в том, что пока вы не знаете, как правильно смотреть на сложившуюся ситуацию.

Вам до смерти надоели банальные фразы, однако эту мысль лучше не игнорировать. Это не просто совет, который может оказаться актуальным для кого-то, когда-то, в определенных обстоятельствах. Это не просто добрые слова, которые могут утешить в трудную минуту. Это не просто опора в момент, когда других вариантов не осталось.

Смысл всех переживаний и впечатлений — научиться видеть происходящее по-новому. Не давая себе труда освоить новое мышление, вы загоняете себя в тупик.

Чем больше у нас опыта, тем лучше нам удается смотреть на мир с разных точек зрения и под разным углом, оценивать с разных сторон, замечать возможности, которые прежде и в голову не приходили. Настоящее образование — учиться не тому, о чем думать, а тому, как вообще думать.

Чтобы игнорировать негативные мысли, не надо уметь думать — нужно учиться абстрагироваться. Однако негативные мысли дают не меньше информации, чем позитивные. Вместо того чтобы пугаться, мы можем научиться рассматривать их как указания к действию. Если уж мы намерены следить за тем, чему и какой смысл придаем, то правильно будет самостоятельно решать, что имеет для нас значение и в какой степени.

В этом и есть сила негативного мышления.

Стоики практиковали негативную визуализацию (представляли наихудший сценарий развития событий и готовились именно к нему). Чтобы научиться думать в верном ключе, важно осознать: именно вы приписываете смысл всему, что происходит в жизни, и связываете происходящее с эмоциями.

Если вы не принимаете осознанного решения о том, что имеет для вас значение, вы так и проведете жизнь в плену эмоциональных шаблонов. Вы будете реагировать в соответствии с привычками, усвоенными еще в детстве.

Решение вовсе не в том, чтобы изо всех сил фокусироваться на позитивных аспектах (хотя нынешняя популярная психология призывает именно к этому). Оно в том, чтобы научиться превращать неприятные аспекты в импульс, который помогает инициировать перемены и подталкивает к развитию.

Эмоциональная свобода и уверенность возникают, когда мы понимаем, что именно можно предпринять в ответ на негативные мысли и чувства (а они обязательно возникнут).

Как пишет Джона Лерер, мы управляем своими эмоциями, размышляя о них. Префронтальная кора мозга позволяет нам думать о собственном разуме. Фактически мозг думает о самом себе. Психологи называют это метапознанием.

Когда мы злимся, мы осознаём свой гнев. Любое ощущение требует известной осознанности, помогающей разобраться, почему чувства именно таковы. Без этого мы не знали бы, например, что испугались несущегося на нас льва, и не пытались бы убежать и спрятаться. А если бы мы в такой ситуации не пытались спасаться, то какой смысл во всех этих чувствах и эмоциях?

Что еще важнее, можно пренебречь чувствами или ощущениями, которые кажутся неразумными, — к примеру, когда миндалевидное тело реагирует на так называемый фрейм потери. «Префронтальная кора способна намеренно игнорировать сигналы зон мозга, связанных с эмоциями», если возникает впечатление, что искать в этих сигналах смысл бесполезно.

Следовательно, проблема почти всегда не в том, что вы считаете проблемой. Она в том факте, что вы решаете объявить эти обстоятельства проблемой, а не сигналом, на который не стоит реагировать, и не следствием надуманных интерпретаций, необоснованной экстраполяции, нерациональных мыслей, из которых рождаются необоснованные эмоции, которые мы подолгу не замечаем.

Вы считаете, что перед вами действительно проблема, а не простое недопонимание из-за недостаточно глубокого анализа или неверного восприятия вами происходящего.

Проблема не в проблеме, а в ваших мыслях о ней.

Если хотите жить продуктивно, научитесь размышлять о своих чувствах. Необходимо видеть разницу между парализующей вас тревожностью и здоровым страхом, который неизбежно сопровождает любой решительный и важный шаг. Для этого требуется практика. Те, кто умеет превращать препятствия в возможности, и те, кто ломается под грузом неопределенности, находятся на разных уровнях знаний и осознанности.

В трудном положении мы вынуждены искать возможности, о которых до этого момента даже не догадывались.

Вот почему разбитое сердце — непременное условие человеческого развития. Препятствия открывают новый путь. Кто угодно может наслаждаться приятным и позитивным, но лишь немногие могут создавать из негативного и тяжелого нечто по-настоящему ценное и глубокое.

99. Что требуется, чтобы избавиться от тревожности

1. Зависимости противопоставлена не трезвость, а созависимость. В отношении тревожности это тоже верно. Тревожность — это следствие оторванности от нынешнего момента, от других людей или себя, а чаще — от всего сразу. Вы должны восстановить связь с собственной жизнью.

2. Позвольте себе желать того, чего на самом деле хотите. Иначе никак. Неважно, что именно вам нужно: найти романтического партнера или работу получше, накопить денег, добиться признания заслуг. Главное — увидеть и признать эти желания, даже если кажется, что социум объявит вас за это пустым человеком, или ненормальным, или «не умеющим себя любить».

3. Если не можете разобраться, чего хотите, вспомните свои самые сильные страхи. Что можно считать их противоположностью? Вот этого вы и хотите.

4. Будьте благодарны за все неприятные переживания. Печально и странно, что счастливые люди часто склонны к самоуспокоенности. Дискомфорт — это сигнал: вы стоите на пороге чего-то нового и гораздо лучшего, чем прежде, и должны немедленно действовать.

5. Теперь ваш лучший друг — структура и эффективность. Речь не о том, чтобы составить список дел из сотни пунктов и выполнить их. Дело в понимании, что каждый день вы совершаете нечто (что угодно!), помогающее вам чувствовать себя лучше.

6. «Нерациональная тревожность» часто излечивается практической деятельностью. Вы беспокоитесь из-за всякой ерунды, которая представляет собой гипертрофированную проекцию ваших реальных и разумных опасений, с которыми вы пока никак не работаете.

7. Начинайте прямо сейчас. Используйте то, что есть под рукой. Делайте все, что можете. Любые другие подходы — это попытки спрятаться от проблем и предательство по отношению к себе. Реальные перемены — всегда результат неспешной эволюции. Любой другой взгляд — это иллюзия, которая не дает вам встать на путь исцеления.

8. Предпринимайте осознанные усилия, чтобы установить или восстановить связь с теми, кто уже есть в вашей жизни. Делайте это, даже если вы пока готовы строить доверительные отношения только с одним человеком. Так вы начнете заново формировать здоровые эмоциональные привязанности. Нуждаться в любви и стремиться к ней — вовсе не признак слабости.

9. Заведите тетрадь для записей и рисунков и выплескивайте на ее страницах все чувства, которые накрывают вас в сложные моменты. Записывайте все, что приходит в голову. Не стесняйтесь ни страшного, ни дикого, ни даже ненависти к себе — оставляйте все это на бумаге. После нескольких таких сеансов вы убедитесь, что постепенно освобождаетесь от тяжелых эмоций.

10. Единственное, что стоит предпринять при сильном приступе тревожности или паники, — найти способ успокоиться. В момент острого беспокойства вы не способны мыслить ясно и не должны принимать решения или делать выводы о собственной жизни. Разберитесь, что помогает вам прийти в себя (перекусить, принять ванну, поговорить с кем-то, заняться любимым делом). Не предпринимайте ничего серьезного, пока не вернетесь в норму.

11. Вам придется научиться проживать все без исключения моменты жизни, даже если они кажутся скучными, невыносимыми или страшными. Тревожность предупреждает, что мы слишком много внимания уделяем прошлому или будущему, а это влияет на решения, принимаемые в настоящем.

12. Вам придется что-то сделать с тем, что мешает двигаться вперед — к тому, чего вы по-настоящему хотите. Как говорит Шерил Стрэйд, «настоящие перемены происходят на уровне жеста: просто человек начинает делать что-то по-новому».

13. Читайте. Вы не читаете не потому, что вам это не нравится, — вы просто не нашли пока тем и авторов, которые вас заинтересуют. От того, что вы читаете, зависит то, каким человеком вы будете в последующие десятилетия. Читайте статьи и эссе о том, как другие справляются со страхами, и увидите, как много совершенно незнакомых людей ощущают примерно то же, что и вы. Читайте о том, что вам непонятно, что пугает или восторгает. Читайте, черт побери!

14. Вы можете изменить собственные чувства. Это важно помнить. «Я хочу изменить свои чувства, вызванные этой ситуацией, и для этого постараюсь сосредоточиться на других ее аспектах».

15. Собираетесь и дальше верить, что не можете выбрать счастье или решать, как вам чувствовать и что думать? Тогда вы обрекаете себя на трудную жизнь, и вам лучше не читать дальше. С такими убеждениями вы ничего не измените.

16. Полностью избавиться от тревожности невозможно. И от страха тоже. Если вы хоть немного следите за мировыми событиями, то знаете точно: совсем не беспокоиться и не опасаться просто не получится. Наша цель — не избавиться от подобных переживаний, а добиться достаточной устойчивости. Она поможет не впадать в ступор и не терять общего ощущения счастья даже в тревожных обстоятельствах — вот и все.

17. Чтобы добиться такой устойчивости, некоторым из нас надо всего лишь изменить точку зрения. Другим придется годами медитировать, ходить к психологу и вообще приложить колоссальные усилия. В любом случае это и есть самая главная битва в нашей жизни. Мы обязаны провести ее достойно и победить. Если вы вообще готовы за что-то в жизни бороться, правильнее всего выбрать именно это сражение.

18. Проблема — не то, что вам кажется таковой. Проблема в том, как и что вы думаете о ней. Ваша внутренняя система координат посылает сигнал тревоги, так как что-то явно идет не так. Однако это вовсе не значит, что вы обречены на бесконечные страдания. В глубине души вы знаете, что есть другой способ устроить свою жизнь, лучше нынешнего. То есть вы понимаете, чего хотите, хотя и боитесь этого.

19. Делайте выбор в пользу любви. Звучит как очередной банальный совет, но ведь и правда нельзя предавать тех, кто заставляет вас светиться от радости, нельзя отказываться от любимых занятий (даже если они не имеют отношения к работе) или от самых важных желаний. Выбирайте любовь, даже если вам страшно. (Вообще-то чем больше мы чего-то боимся, тем сильнее любим.)

20. Научитесь выражать и выплескивать боль. Я вовсе не пытаюсь оправдать беспечное или безответственное поведение. Речь о том, чтобы признавать боль, сообщать о ней другим и при необходимости разбираться в ее истоках.

21. Научитесь избавляться от накапливающихся токсичных эмоций. Вот пример: вы не признаёте, что ваш бывший партнер сильно ранил вас, и не позволяете себе прочувствовать связанные с этим эмоции. В таком случае вы и потом будете бояться, что все новые увлечения закончатся подобной травмой, и даже не попытаетесь начать новые отношения. Получается, что вы сами себя загоняете в ситуацию, которой больше всего боитесь. Чтобы избавиться от негативных эмоций, их важно разглядеть, прочувствовать и принять. Да, жизнь бывает и жестокой, и несправедливой, и кошмарной. («Все мы погрязли в болоте, но некоторые из нас все же смотрят на звезды», — сказал Оскар Уайльд.)

22. Не смешивайте физические ощущения и смысл, который вы им приписываете. Когда вы по-настоящему расстроены, подумайте, что именно вы ощущаете в теле? Что и где конкретно? Скорее всего, это будет лишь небольшое напряжение в отдельных точках. А вся паника — это только ваши домыслы и интерпретации.

23. Не доверяйте всем чувствам подряд. Принято считать, что им нужно верить, но вообще-то это безумие, ведь огромное количество ощущений и эмоций возникает из-за иррациональных мыслей и пережитого опыта и не связано с нынешней реальностью. Если слепо доверять абсолютно всем переживаниям, вас так и будет бросать в крайности. Разберитесь, какие чувства имеют значение, а какие совершенно неважны.

24. Используйте самый мощный инструмент для развития из всех известных: «как я вижу будущее». Скажем, вы страшно переживаете из-за детей. Тогда стоит попробовать представить себя лет в семьдесят пять. Хотели бы вы, чтобы ваши родные были по-прежнему рядом, или вам будет лучше в одиночестве? Теперь представьте свою жизнь через три года. Будете ли вы тогда расстраиваться, что не попытались сохранить нынешние отношения? Или не накопили денег? Или тратили время на Netflix, вместо того чтобы писать книгу, начать новый бизнес или побольше заниматься музыкой? Посмотрите на свою жизнь глазами человека, которым хотели бы стать, — и многое встанет на свои места.

100. Хватит гнаться за счастьем

Алан Уотс считал, что стремление к безопасности и ощущение незащищенности — это примерно одно и то же: «Задержать дыхание — все равно что перестать дышать». Последователи традиционного дзен-буддизма согласились бы с ним. Если мы мечтаем о самореализации, значит, мы ее не достигли. Счастье — не то, чего мы ищем, а чем становимся.

Любопытные идеи, конечно (хотя большинство сочтет их пустыми банальностями). Они убедительно доказывают, сколь абсурдна распространенная нынче «погоня за счастьем». Эндрю Вейл писал: мысль о том, что человек всегда должен быть счастлив, является «исключительно порождением современного общества, исключительно американской и удивительно деструктивной».

Именно наше стремление к вечному счастью оказывается в основе нынешнего культа потребления, помогает забыть на время о том, что все мы неуклонно движемся к смерти, и заставляет жадно следовать все новым желаниям. Именно поэтому — а также в силу экзистенциальной боязни смерти и страданий — мы и построили общество в нынешнем его виде. Нами движет недостижимая мечта о полной самореализации, потому что мы неустанно стремимся достичь счастья.

Дело тут отчасти в гедонистических привычках, ведь человек вообще склонен привыкать к обстоятельствам. Мы меняемся, подстраиваемся, адаптируемся — и снова чего-то хотим. В психологии есть термин «точка отсчета», связанный со стремлением вернуться к «нейтральному состоянию» после любых происшествий.

Гонка за счастьем означает привычку жить от одного «позитивного» события до другого, не меняя ту самую точку отсчета. Мы ищем мотивацию в надежде достичь неизменного и непрекращающегося «позитивного» ощущения, хотя это не только нездорово, но и невозможно.

Если хотите счастья, придется прекратить эту бесконечную погоню. Счастье наступает само собой, если мы занимаемся вещами достаточно сложными, значимыми, красивыми, достойными.

Гораздо мудрее тратить жизнь на обретение новых знаний и способности мыслить ясно и нестандартно, чем на борьбу за «позитивные ощущения». Гораздо разумнее соглашаться на дискомфорт, который возникает, когда мы находим занятие настолько серьезное, что оно меняет всю нашу жизнь и мы сходим с прежней орбиты. Гораздо правильнее нарушать равновесие, а не поддерживать его и смиряться с тем, что вам не нравится, лишь бы ощутить «счастье». Гораздо лучше заниматься чем-то сложным, пусть даже чувствуя собственную уязвимость и полную открытость, чем избегать этого ради недолговечного комфорта.

Избегая боли, мы избегаем и счастья (это ведь крайности на противоположных концах спектра). Если притупляется чувствительность к каким-либо эмоциям, мы вообще теряем возможность чувствовать. И тогда приходится продолжать гонку за бессмысленным ощущением счастья, которое не может принести удовлетворения и оставляет нас лишь подобиями тех людей, какими мы могли бы стать.

101. Что важно знать на этапе духовного перерождения: мыслить, чувствовать или жить по-новому

Решаете ли вы слегка изменить поведение и быть добрее к другим или приходите к ужасающему (и одновременно освобождающему) осознанию, что именно вы и есть кузнец собственного счастья, — стремление лучше разобраться в мироустройстве всегда требует тяжелой работы, причем проходить через подобные этапы нам приходится в течение жизни совсем не однажды. Для подобного духовного перерождения есть прекрасный термин — метанойя. Он происходит от греческого слова, означающего перемену взглядов или цели. Неважно, что именно меняется или в какую сторону, — речь о том, что любые фундаментальные психологические или эмоциональные перемены имеют схожие основания и сценарии. Обсудим несколько важных соображений, которые необходимо учитывать на этапе духовного перерождения.

1. Если ваше мировоззрение кардинально изменилось под влиянием романтических отношений, можно смело утверждать, что эти отношения выполнили свою функцию. Многие из нас не решаются расстаться с партнером, подтолкнувшим к личностному «пробуждению». Причина в том, что мы путаем «большую любовь» и «вечную любовь», а это совсем не одно и то же.

2. Не стоит злиться на собственные прежние ограничивающие убеждения. Перемены — это создание нового, а не разрушение старого. Вы до сей поры не подозревали, что многого не понимали? Это не повод огорчаться. Главное, что все в итоге становится яснее.

3. Фундаментальная причина любой личной катастрофы или стремления к более глубокому пониманию мира чаще всего одна: осознание, что вы и только вы в ответе за вашу жизнь. Никто — никто! — не сделает за вас ту тяжелую работу, без которой не найти умиротворения в условиях постоянных изменений. Вам в этом совершенно не на кого рассчитывать, кроме себя. Ни работа, ни деньги, сколько бы их ни было, ни отношения, ни какие-то личные достижения не заменят этих усилий. Первым делом придется примириться с этой мыслью, и потом дело пойдет легче.

4. Полюбить себя — это действия, а не ощущения. Говоря о романтической любви, мы чаще всего представляем гормональный взрыв и вихрь эмоций. Нам вряд ли приходит в голову, что любовь — это еще и обычные повседневные дела, за которые мы беремся, чтобы сделать кого-то счастливее. То же справедливо и в отношении любви к себе. Мы считаем, что это приятная эмоция, возникающая, когда мы по-настоящему высоко себя ценим. На самом же деле речь идет об умении постоять за себя. О смелости, без которой невозможно ни продолжать двигаться вперед, ни заканчивать с тем, что себя исчерпало. Об упорном поиске счастья, несмотря на непостоянство и ненадежность мира.

5. Вы не обязаны иметь ответ на любой вопрос, да и не сможете. Дело не в том, насколько вы уверены, а в том, готовы ли вы пробовать, несмотря ни на что. Никому не известно, из какой загадочной пустоты мы являемся на свет и куда потом уходим. Однако многое в нашей жизни — да и в обществе и культуре в целом — основывается на навязанных нам соображениях относительно этой загадки. В целом ни одна из теорий не является полностью обоснованной, однако некоторые помогают выстроить более счастливую, добрую, мирную жизнь (некоторые, но не все). Дело не в том, кому что известно наверняка. Важно, кто из нас готов на все, чтобы добиваться наилучшего результата в существующих условиях.

6. Вы не обязаны ни во что верить. Однако важно уметь распознавать, что именно в данную минуту кажется истинным, говорить с достаточной долей объективности, действовать уважительно и по-доброму в отношении себя и всех вокруг. Вам советуют или даже заставляют вас поверить в то, что никак не резонирует с вашими ощущениями? Тогда важно уметь услышать, как внутренний проводник подсказывает: «Нет, все не то».

7. Сложности, с которыми вы сталкиваетесь, помогают вам стать собой. Дискомфорт заставляет нас действовать так, как в противном случае мы не стали бы. На первый взгляд, мысль довольно страшная, потому что связана с неизвестностью. Однако все по-настоящему сложные моменты в жизни обязательно будут оказываться катализаторами нашего личностного развития и роста. Сложности заставят вас меняться так, как вы и представить не могли. Все «плохое» оказывается необходимым для того, чтобы проявилось нечто новое, лучше любых ваших ожиданий. Вы будете искренне благодарны за то, что ситуация не сложилась так, как вы тогда хотели. Вы обязательно будете благодарны за все трудности и препятствия, когда переберетесь на другую сторону.

Об авторе

Брианна Уист — писательница, живет в Филадельфии.

briannawiest.com

twitter.com/briannawiest

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Литературный редактор Ольга Дергачева

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Юлия Дёмина

Корректоры Елена Сухова, Наталья Воробьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2022

Примечания

1

Харари Ю. Н. Sapiens: краткая история человечества. М.: Синдбад, 2020.

2

Холидей Р. Препятствие как путь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

3

Гилберт Д. Спотыкаясь о счастье. М.: Альпина Паблишер, 2015.

4

Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн, 2015.

5

Гладуэлл М. Сила мгновенных решений: интуиция как навык. М.: Альпина Паблишер, 2022.

6

Hendricks, Gay. The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level. HarperOne, 2010.

7

Greitens, Eric Robert. Resilience: Hard-Won Wisdom For Living a Better Life. Mariner Books, 2016.

8

Pfeffer, Jeffrey and Sutton, Robert. The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge Into Action. Harvard Business School Press, 2000.

9

Spinazzola, Joseph. Childhood Psychological Abuse as Harmful as Sexual or Physical Abuse». Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy. 2014. American Psychological Association. http://www.apa.org/pubs/journals/tra/index.aspx.

10

Adams, William Lee. The dark side of creativity: Depression + anxiety x madness = genius? CNN. 2014.

11

Lee, Leonard, Stephen, Andrew, Pham, Michel Tuan et al. The Emotional Oracle Effect. Journal of Consumer Research. 2012. https://www8.gsb.columbia.edu/newsroom/newsn/1957/the-emotional-oracle-effect.

12

Браун Б. Великие дерзания. Как победа над страхом показаться слабым и смешным влияет на то, как мы живем, любим, воспитываем детей и работаем. М.: Азбука, 2014.

13

Lemaire, Patrick, Fayol, Michel and Abdi, Hervé. Associative Confusion Effect in Cognitive Arithmetic: Evidence For Partially Autonomous Processes. European Bulletinof Cognitive Psychology. 1991. Vol. 11. № 5.

14

Branden, Nathaniel. The Psychology of Self-Esteem. Jossey-Bass, 2001.

15

Samarrai, Fariss. Doing Something Is Better Than Doing Nothing For Most People, Study Shows. 2014. University of Virginia.

16

Schwartz, Tony. Relax! You’ll Be More Productive. 2013. The New York Times.

17

Kreider, Tim. The ‘Busy’ Trap. The New York Times. 2012.

18

Wenger, Daniel. Suppressing the White Bears. 1987. Journal of Personality and Social Psychology. Vol. 53. № 1.

19

McKay, Matthew, Davis, Martha, Fanning, Patrick. Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life. New Harbinger Publications, 2011.

Content

Брианна Уист
От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому

Эту книгу хорошо дополняют:

Информация от издательства

Введение

1. Подсознательные поведенческие проявления, которые не дают нам строить жизнь по-своему

2. Психология повседневного

3. 10 вещей, которые никогда не делают люди с развитым эмоциональным интеллектом

4. Как те, кого мы некогда любили, становятся нам чужими

5. 16 признаков человека с развитым социальным интеллектом

6. Неприятные чувства, доказывающие, что вы на верном пути

7. На что указывают чувства, которые вы больше всего стараетесь подавить

8. Части вас, которые не входят в ваше «я»

9. Дела у вас лучше, чем вы думаете: 20 признаков

10. Преодолеть «верхний предел»: как мы мешаем себе достичь настоящего счастья

11. Счастье от совершенства

12. Разрыв между «знать» и «делать»: почему мы избегаем того, что нам на пользу, и как победить это сопротивление

13. 101 тема для более полезных размышлений, чем ваши нынешние мысли

14. Ожидания, от которых важно избавиться между 20 и 30 годами

15. Прочтите, если «не знаете, что делать с собственной жизнью»

16. 8 примеров когнитивных искажений, которые формируют ваше восприятие жизни

17. Чего эмоционально устойчивые люди не делают никогда

18. Эмоции: 10 главных фактов, которые мы должны знать

19. Неосознаваемые мелочи, которые влияют на ваш образ тела

20. Какие цели помогут получать удовольствие от того, что есть, а не гнаться за новыми победами

21. 102 способа не дать нерациональным мыслям разрушить вашу жизнь

22. Врожденный дзен творчества

23. Помощь повсюду: как внутренняя мотивация поддерживает на пути совершенствования

24. Как распознать момент, когда мы сами преграждаем себе путь к счастью

25. Психология выхода из тупика и три стадии превращения привычки в автономную

26. Единственный вопрос, который нужно себе задать, если вы устали бороться за чью-то любовь

27. Будьте там, где вы есть: мантры, которые напомнят, что все происходит прямо сейчас

28. 16 вопросов, которые покажут, что вы за человек (и чем должны заниматься)

29. Как понять, что вы изменились больше, чем готовы поставить себе в заслугу

30. Признаки того, что отношение к жизни — единственная ваша проблема

31. Спорьте разумно: 7 разных подходов — от защитной позиции до встречной аргументации

32. Признаки того, что эмоциональный кризис — это на самом деле прорыв

33. Как перестать волноваться за то, как ваша жизнь выглядит со стороны, и сосредоточиться на своих ощущениях

34. Почему не стоит стремиться к комфорту

35. 6 столпов самооценки: почему важны не чувства, а ваши представления о своих способностях

36. Почему стоит благодарить тех, кто вас больнее всего ранил

37. Попытки осмыслить свою жизнь не дают вам двигаться вперед

38. Как очистить разум (но не выпасть из реальности)

39. Ваша единственная проблема в том, что вы слишком много думаете и мало живете: 12 признаков

40. Почему люди, знакомые с логикой, живут лучше (во времена, когда страсть в большом почете)

41. Что нужно знать о себе, чтобы построить жизнь своей мечты

42. С чем хорошо справляются эмоционально здоровые люди

43. Как понять, хороша ли наша жизнь

44. Голос, который говорит без слов: вот как слушать его правильно

45. Впечатления и ощущения, для которых в языке нет пока точных слов

46. Как стать себе злейшим врагом (даже этого не осознавая)

47. Если бы мы видели души, а не тела

48. 16 причин, по которым вы все еще не нашли любовь, о которой мечтаете

49. Как (по-настоящему) изменить свою жизнь в этом году

50. Как мы теряем голову и покоряемся чужим богам

51. Как перестать любить чей-то придуманный образ

52. Почему мы подсознательно обожаем создавать себе проблемы

53. Для чего душе тело?

54. Почему важно вставать на паузу: как выделить время для ничегонеделания

55. Почему вам так трудно строить отношения и как это зависит от привычного вам типа привязанности

56. Как подавленные эмоции проявляются в жизни: 16 примеров

57. 50 человек — о самых освобождающих и раскрепощающих мыслях

58. Если вам нет и 30 лет, не поздно все начать сначала

59. 17 заблуждений, которые не дают вам двигаться вперед

60. Как стать человеком, заслуживающим жизни, о которой мечтает

61. Чего мы ждем от других (при этом даже не думаем меняться сами)

62. Вы не обязаны безоговорочно любить себя, чтобы быть достойными чьей-то любви

63. 30 вопросов, которые стоит себе задать, если вы не нашли пока отношений, о которых мечтаете

64. Самое страшное табу в нашей культуре — полная, безоговорочная честность, и в этом заключается серьезная проблема

65. 7 причин, по которым разбитое сердце часто оказывается важнейшим элементом личностного роста

66. Почему мы отчаяннее всего держимся именно за то, что нам не подходит

67. Все, на что не стоит тратить силы в короткий промежуток от 20 до 30 лет

68. Чем больше вы довольны своим решением, тем менее важно мнение других (и еще 12 вещей, известных тем, кто полностью реализовался)

69. Что известно тем, кому случалось терять любовь

70. Простота

71. 18 напоминаний для каждого, кто думает, что не знает, что делает с собственной жизнью

72. Искусство осознанности, или Как научиться не слишком себя ненавидеть

73. 10 вопросов на тот случай, когда вы не знаете, в каком направлении двигаться

74. Невозможно отпустить и забыть — можно лишь принять утрату и смириться

75. Вы — сборник рассказов, а не роман

76. Повседневные свидетельства происходящего в мире сдвига привычной парадигмы

77. Почему мы придаем такое значение собственным страданиям?

78. Что мы находим в уединении

79. Как вырастить новое поколение, не страдающее от повышенной тревожности

80. Руководство по эмоциональному интеллекту для отстающих: почему боль нужна и полезна

81. Все ваши отношения — это всегда отношения с собой

82. 15 простых способов сделать отношения глубже

83. Позвольте себе больше счастья, чем, как вам кажется, вы заслуживаете

84. Как научиться мыслить самостоятельно: руководство из 8 шагов

85. Важная причина, по которой мы любим тех, кто не может ответить нам взаимностью

86. Не всякую любовь вы сможете понять и оценить

87. Как приручить собственных демонов

88. Почему мы отказываемся от позитивного мышления

89. Философия непротивления: разница между движением в потоке и позицией тряпки

90. Важно проявлять к себе особую доброту, именно когда кажется, что мы меньше всего заслуживаем доброго отношения

91. 15 наиболее распространенных типов искажения мышления

92. Есть вещи поважнее внешности: 101 пример

93. 7 принципов дзен: как применять их в жизни

94. 6 признаков того, что ваша социальная чувствительность вполне адекватна

95. Нынешний момент — это все, что у нас есть

96. Искусство бездумности

97. Разница между тем, что вы чувствуете и что думаете о своих чувствах

98. Сила негативного мышления

99. Что требуется, чтобы избавиться от тревожности

100. Хватит гнаться за счастьем

101. Что важно знать на этапе духовного перерождения: мыслить, чувствовать или жить по-новому

Об авторе

МИФ Психология

Над книгой работали

Примечания