Джен Мартин

Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки

Переводчик Валерия Башкирова

Редактор Любовь Макарина

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Арт-директор Ю. Буга

Адаптация оригинальной обложки Д. Изотов

Корректоры Е. Аксёнова, А. Кондратова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Elwin Street Limited 2021

10 Elwin Street, London, E2 7BU UK

Conceived by Elwin Street Productions

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2023

* * *

Предисловие автора. Вопросы к нашему мозгу

Человеческий мозг – самый сложный объект во вселенной, считает нейробиолог Кристоф Кох, один из крупнейших специалистов в мире по изучению сознания. Отсюда вечная загадка и вечный парадокс: способен ли наш разум познать сам себя? Поймем ли мы, что на самом деле нами движет, чем продиктованы наши чувства, мысли и действия?

Мозг начали изучать еще древние греки, две с лишним тысячи лет назад. Стремясь понять, как устроен и работает человеческий разум, психологи сформулировали множество фундаментальных вопросов. Что такое сознание? Что определяет нашу личность? Наделены ли мы свободой воли? Почему мы спим? Каким образом учимся? Для общества и цивилизации чрезвычайно важны ответы, которые, впрочем, сильно изменились почти за полтора столетия (еще в 1879 г. Вильгельм Вундт, немецкий медик, физиолог и психолог, основал Институт экспериментальной психологии и заложил основы современной психологической науки). Помимо экзистенциальных вопросов, перед нами стоит и множество других – бытовых, повседневных: как мы принимаем решения, откуда берутся наши привычки… Многие из них пока остаются без ответа.

Почему, например, мы страдаем от прокрастинации и постоянно откладываем даже срочные дела? Это просто неистребимая дурная привычка? Или же, разобравшись, что происходит в мозгу при прокрастинации, мы сможем от нее избавиться? Почему мы, сами того не замечая, в состоянии бодрствования ежедневно около полутора часов проводим с закрытыми глазами? Почему у нас в голове иногда «застревают» мелодии? И, главное, как их оттуда достать?

Все мы не раз задавались подобными вопросами и знаем множество мифов и бабушкиных сказок – «ответов» на них. Мы охотно принимаем за истину расхожие представления, но, увы, многие из них противоречат современной науке.

Размышляя об этих явлениях как ученый, я часто задумываюсь: а хорошо ли они изучены? К счастью, ответ почти всегда утвердительный. Просто поразительно, какие сложные проблемы способны решать современные ученые благодаря множеству инноваций и новых технологий.

В этой книге я расскажу о последних научных исследованиях в сфере психологии, нейробиологии, социологии и других областях, а также о выводах, к которым приходят ученые в стремлении больше узнать об устройстве человеческого мозга и поведении людей.

И хотя за последние 150 лет мы достигли колоссальных успехов в изучении мозга, многое по-прежнему остается загадкой. Например, мы до сих пор не знаем, как именно мозг обрабатывает информацию и каким образом электрические и химические сигналы, передающиеся между нервными клетками мозга (нейронами), заставляют нас ощущать боль, испытывать угрызения совести или распознавать синий цвет.

Строго говоря, о мозге мы знаем меньше, чем о нашей планете и своем месте во вселенной. Мы неплохо представляем себе, как зародилась жизнь и что находится в центре Земли, хотя и не можем туда добраться. Мы исследовали и продолжаем исследовать другие планеты. Нам удалось отправить космические аппараты даже за пределы Солнечной системы.

Но чем лучше мы понимаем человеческий мозг, тем больше у нас вопросов, почему в процессе эволюции мы стали такими, какими стали. Откроет ли человеческий разум все свои тайны? Может быть, и нет, но это не остановит нас на пути к познанию – познанию при помощи разума.

Часть I

Кто я?

В ЭТОЙ ЧАСТИ МЫ ПОГОВОРИМ О НАШИХ ВОСПОМИНАНИЯХ, О ЗАПАХАХ, ЗАСТАВЛЯЮЩИХ ТОСКОВАТЬ О ДОМЕ, О ТОМ, СКОЛЬКО У НАС ДРУЗЕЙ, И О СЕРЬЕЗНЫХ РЕШЕНИЯХ, ПРИНИМАЕМЫХ НАКАНУНЕ ЮБИЛЕЙНЫХ ДАТ.

С КАКОГО ВОЗРАСТА ВЫ СЕБЯ ПОМНИТЕ? СКОРЕЕ ВСЕГО, О САМЫХ РАННИХ ГОДАХ ЖИЗНИ У ВАС НЕТ ВОСПОМИНАНИЙ. ЭТО ТАК НАЗЫВАЕМАЯ ДЕТСКАЯ (ИНФАНТИЛЬНАЯ) АМНЕЗИЯ, ОНА СВОЙСТВЕННА ВСЕМ.

Почему я не помню раннего детства?

К какому возрасту относятся ваши самые ранние воспоминания? Мало кто способен вспомнить себя в возрасте до трех лет. Согласно результатам исследований, мы не помним, как рождались на свет (даже если кто-то и утверждает, что помнит). Авторы других научных работ считают, что мы с трудом можем восстановить в памяти события первых семи лет жизни.

Почему мы не помним события раннего детства? Мы ведь не утратили навыки, освоенные в тот период: не разучились ходить, говорить, ездить на велосипеде – словом, делать все то, чему люди учатся в первые годы жизни.

Согласно одной гипотезе, причина детской амнезии – отсутствие речи у маленьких детей. Если ребенку не хватает словарного запаса, чтобы описать событие, когда оно происходит, он не сможет описать его и позже, когда будет знать нужные слова.

Сегодня ученые считают: первые годы жизни мы забываем потому, что в этот период в гиппокампе – важнейшей области головного мозга, участвующей в формировании памяти, – активно образуются новые нейроны. При этом уже сформировавшиеся участки нервной сети разрушаются, а значит, стираются и воспоминания. Отрезок жизни, который мы не помним, – это, возможно, именно тот период, когда наш мозг учился учиться. И запоминать.

СПАСИБО ЗА ВОСПОМИНАНИЯ!

Существует несколько видов амнезии: одни встречаются чаще, другие – реже. При ретроградной амнезии из памяти стираются все воспоминания до определенного момента (например, до травмы мозга). Ученые изучают этот вид амнезии уже более 120 лет. Они обследовали множество пациентов, в том числе женщину, известную как GH. В августе 2002 г. ей сделали операцию. Придя в себя после наркоза, она была уверена, что на дворе май 1989 г., и перестала узнавать собственных детей. О своей жизни с мая 1989 г. до момента пробуждения GH не помнила ничего.

Позднейшие исследования показали, что на самом деле мозг сохраняет утраченные воспоминания, но доступ к ним закрыт – из-за болезни или травмы. Ученые обнаружили, что если воздействовать светом на особые нервные клетки, хранящие воспоминания (так называемые энграм-клетки), то память можно восстановить.

Амнезия может проявляться и во многих других формах, более сложных. Так, у профессионального виолончелиста тяжелая амнезия развилась после перенесенной нейровирусной инфекции. Из его памяти стерлись все прошлые события, он не узнавал родных и друзей, а также испытывал трудности с формированием новых воспоминаний. При этом он прекрасно помнил и мог сыграть любое знакомое музыкальное произведение и сохранил способность читать новые ноты и исполнять музыку, которую никогда ранее не слышал. Это говорит о том, что области мозга, отвечающие за обучение игре на музыкальных инструментах и музыкальную память, отделены от областей, связанных с другими видами памяти.

ПЛЫВИ, РЫБКА, ПЛЫВИ!

На необычных проявлениях амнезии, показанных с разной степенью достоверности, строятся сюжеты многих фильмов. Помните забывчивую рыбку Дори («В поисках Немо»)? Название раздела – строчка из ее песенки. Или возьмем, к примеру, Леонарда Шелби из фильма Кристофера Нолана «Помни». Амнезия, которой страдают эти персонажи, изображается наиболее реалистично. Это антероградная амнезия (причем Шелби не способен ничего помнить дольше пяти минут).

У страдающих антероградной амнезией сохраняются личность и воспоминания о событиях, случившихся до определенного момента (скажем, до получения черепно-мозговой травмы), но утрачивается способность запоминать новые события. В фильме «Помни» Шелби вытатуировал у себя на теле детали, связанные с убийством его жены, – это был единственный способ сохранить их в памяти.

Об этом виде амнезии мы многое узнали благодаря одному знаменитому пациенту – некоему Генри М. В этом случае амнезия стала результатом неудачной операции на мозге (в попытке снизить интенсивность эпилептических припадков). В ходе операции Генри удалили несколько участков мозга, и он утратил способность запоминать все, что бы ни происходило с ним после операции: события сохранялись в его памяти не дольше нескольких минут.

Расхожий штамп, что разучиться ездить на велосипеде невозможно, – истинная правда.

Дженнифер Таларико, доцент кафедры психологии колледжа Лафайет

В фильме Питера Сигала «50 первых поцелуев» Дрю Бэрримор играет Люси – учительницу, которая помнит лишь события настоящего дня. Каждое утро она просыпается, ничего не зная о том, что было с ней раньше.

На вымышленную историю Люси похожа подлинная история пациентки, также известной по аббревиатуре – FL. В 2005 г. она попала в автомобильную аварию, после чего тоже запоминала лишь текущие события. Весь день ее память работала нормально, но к следующему утру она все забывала.

Поворот не хуже, чем в кино. Как показало обследование, на восприятие этой женщиной собственного недуга могло повлиять и то, как амнезия изображена в фильме с Дрю Бэрримор (ее любимой актрисой). Когда FL просили рассказать о событиях, случившихся до аварии, но не упоминали, когда именно они произошли, она легко их вспоминала. В результате лечения ее память постепенно восстановилась.

Недаром говорят, что жизнь подражает искусству.

ВСПОМНИТЕ, КАК ВЫ ВЕЛИ СЕБЯ, БУДУЧИ ПОДРОСТКОМ. ЧТО, СТЫДНО? МНОГИЕ СЕГОДНЯ ОЩУЩАЮТ СЕБЯ СОВСЕМ НЕ ТАК, КАК В ДАЛЕКОМ ПРОШЛОМ. СИЛЬНО ЛИ МЫ ИЗМЕНИЛИСЬ? И КАКИМИ СТАНЕМ, СОСТАРИВШИСЬ?

По чему мне неловко вспоминать себя подростком?

Ежегодно миллионы людей отвечают на вопросы тестов для определения типа личности, основанных на типологии Майерс – Бриггс, или «Большой пятерке», или HEXACO, и на подтверждение их валидности ушло не одно десятилетие. Цель всех тестов одна – охарактеризовать личность человека по нескольким ключевым параметрам. Экстраверт вы или интроверт? Насколько добросовестны? Насколько невротичны? Долгое время считалось, что на протяжении жизни личность неизменна: экстраверт всегда остается экстравертом. Но вспомните свою жизнь. Разве сегодня вы тот же человек, каким были в юности? Судя по всему, представление, что личностные характеристики не меняются с детства до старости, ошибочно.

ЛИЧНОСТЬ – ЭТО НАДОЛГО?

Чтобы разобраться, как меняется личность с течением времени, проводились необходимые многолетние исследования. Самое длительное было начато в 1947 г. в Шотландии и продолжалось 60 лет. Школьных учителей попросили охарактеризовать личность каждого из 14-летних подростков (1208 человек) по шести параметрам: уверенность в себе, настойчивость, уравновешенность, добросовестность, оригинальность и стремление к успеху. Оценки были агрегированы в единый показатель – надежность. Спустя 63 года 174 человека, принимавших участие в том эксперименте, согласились стать участниками нового этапа исследования. На этот раз по тем же шести параметрам они оценили себя сами, а также попросили своих родных и близких сделать то же самое.

Важно отметить, что это отнюдь не идеальное исследование: в нем участвовали далеко не все испытуемые, прошедшие первый этап, и нетрудно догадаться, что учителя оценивали некоторые черты характера куда объективнее. И все же полученные результаты дают некоторое представление, изменилась ли личность 14-летних школьников к 77 годам.

ЖИЗНЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА

Наверняка ваши музыкальные вкусы и манера одеваться изменились с тех пор, когда вы были подростком. Но шотландский эксперимент показывает, что в человеке могут происходить и более глубокие перемены. За шесть десятилетий многие испытуемые изменились почти до неузнаваемости. Между 14-летними подростками и почти 80-летними стариками оставалось некоторое сходство по таким характеристикам, как добросовестность и изменчивость настроения, но во всем остальном пожилые шотландцы были мало похожи на самих себя в юности.

Почему перемены оказались столь разительными? Дело в том, что на личность влияет множество факторов – характер работы, место жительства, рождение детей, романтические отношения, пережитые травмы и т. д. А некоторые изменения происходят просто с возрастом. Еще одно исследование, в котором приняли участие 130 000 человек старше 59 лет, показало: с возрастом мы становимся более сговорчивыми, добросовестными и эмоционально устойчивыми, причем темп изменений не зависит от пола. Кроме того, есть все основания полагать, что процесс «взросления» продолжается и у зрелых людей.

Хотите вы того или нет, но вам, скорее всего, хотя бы раз в жизни придется начать все с чистого листа. Будем надеяться, что вы поладите с вашей новой индивидуальностью, поскольку с возрастом люди становятся более сговорчивыми.

КОГДА НАМ СТРАШНО, ТО ВРЕМЯ БУДТО ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, А КОГДА РАДОСТНО – УСКОРЯЕТСЯ. ЧЕМ МЫ СТАРШЕ СТАНОВИМСЯ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ЛЕТИТ ВРЕМЯ – ПОЧЕМУ ТАК? МЕНЯЕТСЯ ЛИ С ВОЗРАСТОМ ВОСПРИЯТИЕ ВРЕМЕНИ?

Почему время летит так быстро?

Мы знаем, что на восприятие хода времени влияют различные факторы. Важную роль играют эмоции. Когда нам одиноко или печально, время словно останавливается, а когда мы слушаем любимую музыку – летит слишком быстро. Когда людям в течение одного и того же времени демонстрируются на экране различные изображения, им кажется, что сердитые лица им показывают дольше, чем спокойные, а пауки – дольше, чем бабочки. Экспериментальные данные подтверждают: когда очень страшно, то кажется, что время замедляется.

Кроме того, непосредственное восприятие времени может отличаться от его восприятия в воспоминаниях. Пример – так называемый парадокс отпуска. На отдыхе дни летят незаметно. Но как только мы возвращаемся домой, нам кажется, что прошли века: ведь мы получили массу новых впечатлений.

Ученые обнаружили: чем сильнее мы чувствуем нехватку времени, тем быстрее для нас пролетают дни, недели и месяцы, причем от возраста это не зависит. Эта иллюзия переплетается с ощущением, что мы катастрофически не успеваем сделать все запланированное, – ощущением, вполне объективно отражающим реальность в западной культуре.

Существует общий для представителей всех культур феномен, объяснение которому психологи и философы ищут не менее 130 лет: чем мы старше, тем быстрее для нас летит время.

Людям разных возрастов исследователи задавали один и тот же вопрос: насколько быстро, по их мнению, время текло на прошлой неделе, в прошлом году и в прошлом десятилетии. Когда речь шла о коротких отрезках, респонденты разных возрастов ощущали ход времени одинаково. Но чем старше были опрашиваемые, тем чаще они отвечали, что последние 10 лет пролетели почти незаметно.

ПОЧЕМУ НАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО МЫ НЕ УСПЕВАЕМ ЗА ВРЕМЕНЕМ?

Существует несколько гипотез, объясняющих, почему нам кажется, что время летит быстрее, когда мы становимся старше. Одна из них – так называемый эффект пропорциональности: в 40 лет год для человека проходит быстрее, чем для 4-летнего ребенка, потому что в первом случае год лишь 1/40 прожитой жизни, а во втором – целая четверть.

Многие связывают восприятие хода времени на разных этапах жизни с соответствующим количеством нового опыта. Когда мы что-то переживаем впервые, мозг сохраняет много новой информации, и у нас остаются яркие и насыщенные воспоминания. Поэтому создается впечатление, что эти воспоминания – о событиях детства и юности – формировались очень долго. Психолог Клаудия Хэммонд объясняет это так: «Мы так хорошо помним нашу молодость, потому что все у нас тогда было впервые – первая любовь, первая работа, первое путешествие без родителей, первый опыт самостоятельной жизни, первая возможность выбирать свой путь».

Как избавиться от ощущения, что время течет слишком быстро и что жизнь пролетает мимо? Начните получать новые знания.

Патриция Костелло, профессор психологии, Уолденский университет (Миннесота)

Напротив, когда мы следуем одному и тому же распорядку дня (а так обычно и бывает у взрослых), один прожитый день становится почти неотличим от другого, и время, как нам кажется, ускоряется. В зрелом возрасте мы, как правило, получаем меньше новых запоминающихся впечатлений, чем в детстве и юности.

ЖИЗНЬ, НЕ СПЕШИ!

Вам кажется, что вы не успеваете за стремительно летящей жизнью? Вас это огорчает? Проблему можно решить, если не жалеть времени на новые впечатления. Смена места жительства или новые знания значительно замедлят для вас ход времени. Все, что способно вырвать вас из привычной рутины и придать жизни новизну, помогает изменить восприятие времени. Кроме того, исследования показывают, что время «замедляется» благодаря серьезному, заметному прогрессу в достижении новой цели.

Кроме того, полезно немного притормозить и избавиться от чувства вечной нехватки времени. Прекрасное решение – чаще брать отпуск ради нового опыта. Может показаться, будто отпуск пролетел слишком быстро, но, оглядываясь назад, мы видим, что получили столько же впечатлений, сколько за целое десятилетие взрослой жизни. Отпуск во имя науки? Спасибо, с удовольствием!

ЗА ГОД ДО ЮБИЛЕЙНОЙ ДАТЫ ЛЮДИ ЧАЩЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ О ЖИЗНИ И РЕШАЮТСЯ НА СЕРЬЕЗНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ПОЧЕМУ МЫ ПРИДАЕМ ТАКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЭТИМ, В СУЩНОСТИ, УСЛОВНЫМ ВЕХАМ?

Почему за год до юбилея я задумываюсь о жизни?

Если вам исполняется 22 года (28 или 35 лет, 41 год…), вы вряд ли собираетесь что-то менять в своей жизни. Но, как показывают исследования, по мере приближения дат, знаменующих (или символизирующих) наступление нового жизненного этапа, люди чаще решаются серьезно поменять образ жизни. Как известно, о здоровье мы чаще всего задумываемся по понедельникам. Люди чаще гуглят диеты и начинают ходить в тренажерный зал в начале недели, месяца и года.

Вы когда-нибудь давали себе новогодний зарок? Оказывается, дни рождения мы тоже воспринимаем как некие рубежи, которые делят поток серых будней на «до» и «после». Неудивительно, что приближение к этим рубежам может подтолкнуть нас к пересмотру поведения и привычек. В ходе недавнего исследования на эту тему были рассмотрены различные модели поведения людей в возрасте от 25 до 64 лет. Ученых особенно интересовали те, кого они окрестили «девятниками», – то есть люди в возрасте 29, 39, 49 и 59 лет.

Подумаем о смысле жизни

Прежде всего ученые обратились к результатам «Всемирного обзора ценностей» – социологического проекта по мониторингу динамики ценностей, охватывающего около 100 стран, где проживает 90 % населения планеты. В рамках исследования было опрошено более 42 000 человек из разных уголков мира. Респондентам задавали вопрос: «Часто ли вы задумываетесь о смысле жизни?» Большинство отвечало, что довольно часто, но, как оказалось, «девятников» эта проблема волнует сильнее, чем остальных опрошенных.

На вопрос, есть ли в вашей жизни смысл, можно ответить как «да», так и «нет»: все зависит от вашего взгляда. У предъюбилейного возраста имеются плюсы: например, «девятники» чаще других впервые решаются на участие в марафонском забеге. Опросив 500 новоиспеченных марафонцев, ученые установили, что возраст 74 % респондентов оканчивался на «9». Если бы возраст не влиял на решение впервые бежать дистанцию, их не оказалось бы на 48 % больше, чем должно быть в случайной выборке. Кроме того, ученые проанализировали результаты забега: не тренируются ли «девятники» более интенсивно, чем другие марафонцы? Выяснилось, что бегуны в возрасте 29 и 39 лет обычно пробегают дистанцию примерно на 2 % быстрее. Значит, те, кого ожидал 30– или 40-летний юбилей, готовились к забегу более усердно.

А вот еще один факт. В ходе исследования ученые также опросили более 8 миллионов мужчин, пользующихся сайтом знакомств для желающих завязать серьезные отношения. Доля мужчин в возрасте 29, 39, 49 и 59 лет в общей численности респондентов оказалась примерно на 18 % выше, чем можно было ожидать при случайном распределении. (Эта же зависимость, хотя и не так сильно выраженная, наблюдалась и среди женщин.)

СЕРЬЕЗНАЯ ДАТА – СЕРЬЕЗНЫЕ РЕШЕНИЯ

Почему юбилейные даты так влияют на наше поведение? Объяснений может быть несколько. Возможно, накануне нового десятилетия нам легче критически взглянуть на свои недостатки и решить заняться самосовершенствованием. А может быть, круглая дата позволяет отвлечься от повседневной рутины и задуматься, правильно ли мы живем. В любом случае ясно одно: если вы «девятник», готовьтесь принимать серьезные решения.

МОЖЕТ ЛИ ОБОНЯНИЕ ВЕРНУТЬ НАС В ПРОШЛОЕ? МНОГИЕ ИЗ НАС ПО СОБСТВЕННОМУ ОПЫТУ ЗНАЮТ, ЧТО ЗАПАХИ МОГУТ ПРОБУЖДАТЬ ЭМОЦИИ, А НОС – СЛУЖИТЬ СВОЕОБРАЗНОЙ МАШИНОЙ ВРЕМЕНИ.

Почему некоторые запахи заставляют тосковать о доме?

Запах – явление комплексное. Например, запах шоколада формируется молекулами множества пахучих веществ. У нас в ноздрях на небольшом участке слизистой расположено около тысячи обонятельных рецепторов. Они распознают молекулы запахов и посылают в мозг соответствующие сигналы. В результате мы ощущаем аромат (или вонь).

Ранее считалось, что человек различает около 10 000 запахов. Но последние исследования показали, что гораздо больше – от 80 миллионов до 1000 триллионов (в среднем около 1 триллиона). Таким образом, нос – настоящий чемпион среди органов чувств. Это самый чувствительный орган с точки зрения количества факторов, на которые он способен реагировать.

Почему наш нос такой чувствительный? Возможно, это результат эволюции: от умения различать запахи когда-то зависела безопасность. Ученые считают, что острое обоняние обеспечило современному человеку столь же весомое эволюционное преимущество, как и речь. Несомненно, способность чуять запах дыма (значит, рядом огонь) или вкусной, но труднодоступной или ядовитой пищи была для наших предков крайне полезной.

А многие женщины подтвердят, что узнали о беременности прежде, чем ее подтвердил тест. Причиной тому было обостренное обоняние. Можно предположить, что в ходе эволюции мы научились по запаху распознавать пищу, которая могла помешать нормально выносить ребенка. Некоторые ученые считают, что утренняя тошнота у беременных – следствие обостренного обоняния.

И в самом деле, без запаха мы даже не различаем вкус еды. В следующий раз при насморке обратите внимание, какой безвкусной кажется еда, если заложен нос. А можно провести простой эксперимент: зажмите нос пальцами и положите в рот дольку фруктового мармелада. Она будет сладковатой, но вы не сможете определить, какого вкуса мармелад, пока не оставите нос в покое, не разжуете дольку и не дадите аромату проникнуть в ноздри.

ПОЧЕМУ ЗАПАХИ ПРОБУЖДАЮТ ВОСПОМИНАНИЯ?

Стоит на мгновение ощутить знакомый запах, как мы сразу же переносимся в детство. Ученые называют это явление ольфакторной (обонятельной) памятью, а также эффектом Пруста, имея в виду его книгу «В поисках утраченного времени»: ее героя аромат пропитанного чаем бисквитного печенья «Мадлен» внезапно возвращает в давно забытые детские годы.

Чаще всего ностальгические воспоминания навевает аромат свежеиспеченного хлеба или пирожных, хотя и другие кулинарные запахи на это способны. Ароматы вызывают самые разные воспоминания, но прежде всего эмоциональные. Исследования показали, что эмоциональную память пробуждают не столько звуки или изображения, сколько запахи. Поэтому у нас и начинает чаще биться сердце, когда мы вдыхаем родной аромат, напоминающий о доме.

Существует несколько гипотез, объясняющих тесную связь между запахами, памятью и эмоциями. Вот главная разгадка: обонятельная луковица (участок мозга, отвечающий за обработку информации о запахах), миндалевидное тело и гиппокамп (области мозга, связанные с формированием эмоций и долговременной памятью) расположены очень близко друг к другу. Более того, ученые установили, что некоторые долговременные воспоминания могут храниться в особой области обонятельной луковицы.

Связь между запахами и воспоминаниями обеспечивает нервная сеть головного мозга. Известно, что, если мы чувствуем запах во время эмоциональных переживаний, он на уровне нейронов переплетается с воспоминаниями, которые формируются в соответствующей области мозга. Как только связь закрепляется, запах на долгие годы обретает удивительную способность – пробуждать связанные с ним воспоминания.

Ощутишь какой-нибудь аромат и вспомнишь бабушкину гостиную, или первый день в школе, или первую любовь… Эти воспоминания всегда эмоционально окрашены.

Стюарт Файрстейн, профессор нейробиологии, Колумбийский университет (штат Нью-Йорк)

НОС НА СТРАЖЕ ЗАКОНА?

Интересно, что благодаря механизму формирования четких воспоминаний, связывающих запахи и эмоции, обоняние можно использовать при расследовании преступлений. Свидетель происшествия, что неудивительно, испытывает чрезвычайно сильные эмоции и поэтому, вероятно, сможет опознать убийцу или грабителя по уникальному, присущему только ему запаху. Результаты исследований подтверждают такую возможность. Но, разумеется, запах тела преступника легко перепутать с другими запахами.

Сегодня можно только гадать, научится ли полиция расследовать преступления по запаху. Поэтому давайте закроем глаза и просто сделаем долгий, глубокий вдох. Сколько запахов вы ощущаете? Сколько можете распознать? Согласитесь, наш скромный нос, наделенный удивительными способностями, заслуживает восхищения!

СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ ШУМ ВРЕДЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ОН ВЫЗЫВАЕТ СТРЕСС, БЕССОННИЦУ И ДАЖЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. ВСЕ ЭТО ДАВНО И ХОРОШО ИЗВЕСТНО. ПОГОВОРИМ О ПОЛЬЗЕ ТИШИНЫ.

Почему тишина успокаивает?

Английское слово noise (шум) происходит от латинского nausea, означающего боль или тошноту. Шум, или, как говорят сегодня, шумовое загрязнение, считают причиной многих расстройств – прежде всего нарушений сна, гипертонии, трудностей с концентрацией и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, шум может и просто раздражать – отсюда и диагноз «шумовое раздражение». Звук вызывает вибрацию так называемых слуховых косточек в среднем ухе, которые преобразуются в электрические сигналы, поступающие в мозг. Организм реагирует на эти сигналы, что зачастую приводит к выбросу гормонов стресса, таких как кортизол. Даже если мы крепко спим, шум воздействует на наш организм, и в этом нет ничего хорошего. Если вы живете в шумном месте, то, скорее всего, страдаете от постоянного сильного стресса. Дети, проживающие в шумных местах, часто испытывают трудности с обучением и сталкиваются с другими проблемами. Что же делать? Исследования показывают, что тишина обладает большей силой, чем может показаться.

МЫШИ, ПАМЯТЬ И МУЗЫКА

Более десяти лет назад несколько ученых (и к тому же музыкантов-любителей) заинтересовались влиянием музыки на психику. Участники исследования прослушали шесть двухминутных музыкальных записей (с двухминутными же перерывами между ними) шести разных стилей. Испытуемым измеряли частоту дыхания, кровяное давление и другие физиологические показатели. Ожидалось, что воздействие музыки на психику будет зависеть от темпа, ритма и мелодии, а также уровня музыкальной подготовки участников эксперимента и их собственных музыкальных предпочтений. Эти предположения подтвердились. А вот главное открытие стало сюрпризом: самый сильный успокаивающий эффект вызывали две минуты тишины между прослушиванием музыкальных записей.

Позднее исследователи изучили воздействие различных звуков на мозг взрослых мышей. Подопытным давали слушать музыку, писк мышат и белый шум. Контрольная группа «слушала» тишину. Это исследование тоже удивительным образом продемонстрировало силу тишины: ни один из звуков не оказывал долгосрочного воздействия на мозг мышей. Но когда мыши наслаждались тишиной (по два часа в день) в гиппокампе – области мозга, отвечающей за эмоции и память, – формировались новые нейроны.

Шум, даже если его уровень не ведет к нарушениям слуха, вызывает стресс и вообще вреден для здоровья.

Гэри Эванс, профессор гуманитарной экологии, колледж Корнеллского университета (штат Нью-Йорк)

ПУСТЬ МОЗГ ОТДОХНЕТ

Все мы так или иначе понимаем, что тишина полезна. В последние годы продается все больше наушников с шумоподавлением. Слоган Финского совета по туризму – «Пожалуйста, соблюдайте тишину!» – недаром привлекает в Финляндию путешественников из всех стран мира. Как известно, природа действует на нас благотворно, в том числе благодаря спокойствию и тишине вдали от цивилизации.

Наш мозг всегда включен, но, если он не отвлекается на шум и не сосредоточен на конкретной задаче, он переходит в пассивный режим – режим работы «по умолчанию». В этом состоянии он «наводит порядок»: обрабатывает сигналы, поступающие из внешнего мира и от организма, а тишина позволяет их интегрировать. В тишине легче рефлексировать, сопереживать, заниматься самоанализом и творчески мыслить. Тишина дает возможность погрузиться в себя и пополнить внутренние резервы.

СЛИШКОМ МНОГО ТИШИНЫ ТОЖЕ ПЛОХО

Чем больше тишины, тем лучше – так, получается? Не стоит спешить с выводами. Самое тихое место на земле – безэховая камера в Миннесоте. В ней так тихо, что уровень фонового шума становится отрицательным: слышно, как бьется сердце и сокращается желудок, а иногда – даже напряжение в нервах. В этой камере производители различных механизмов тестируют шум, создаваемый их продукцией, а NASA тренирует астронавтов, приучая их к тишине космоса.

Думаете, безэховая камера – прекрасное место, где мозг может отдохнуть и отрастить себе новые нейроны? Как бы не так. Большинство людей чувствуют в таком помещении полную дезориентацию. Никто еще не смог выдержать в камере более 45 минут.

Нет уж, лучше в Финляндию!

СТРАХ СЧИТАЕТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ЭМОЦИЕЙ, НО НЕ ВСЕ ЕГО ИЗБЕГАЮТ, А НЕКОТОРЫМ ДАЖЕ НРАВИТСЯ БОЯТЬСЯ. НАСКОЛЬКО СИЛЬНО НУЖНО ИСПУГАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАСЛАДИТЬСЯ СТРАХОМ?

Почему мне нравятся фильмы ужасов?

В Дании недавно провели исследование: испытуемых снабдили кардиомониторами и пригласили в дом с привидениями. Конечно, это был аттракцион – с актерами, загримированными под персонажей фильмов ужасов. Когда участники эксперимента вышли, их попросили оценить степень пережитого страха и полученного удовольствия – как от «экскурсии» в целом, так и от отдельных эпизодов (например, когда из-под лестницы вдруг выскочил зомби или когда появился окровавленный человек с бензопилой).

Выявленная взаимосвязь между степенью удовольствия и степенью страха позволяет предположить, что все мы похожи на Златовласку из сказки про трех медведей: чем страшнее, тем интереснее… но до определенного предела. Когда наш пульс учащается, но быстро приходит в норму, мы наслаждаемся пережитым испугом. Но когда сердце словно готово выскочить из груди и никак не успокаивается, нам уже не до удовольствия. Страх приятен, если он не слишком слабый и не слишком сильный. Важна правильная дозировка.

СТРАШНО – НЕ СТРАШНО

Почему мы перестаем получать удовольствие от страха, когда пугаемся слишком сильно? Ученые уверены: все дело в обстановке. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов – у себя дома, на уютном диване. Вы в полной безопасности: даже цепенея от напряжения, вы понимаете, что это только кино, поэтому страх кажется захватывающим.

А теперь представьте: фильм настолько захватил вас, что вы перестали отличать реальность от фантазии. Вы больше не чувствуете себя в безопасности. Вечер за фильмом превращается из наслаждения в пытку. Почему? Потому что при страхе разной интенсивности активизируются разные области мозга. Когда вам становится по-настоящему страшно, подключается миндалевидное тело, или амигдала, – важная область мозга, отвечающая за эмоции. У вас растет кровяное давление, учащаются пульс и дыхание. Кажется, вы способны уловить малейшее изменение обстановки: это реакция «бей или беги».

Затем активизируются и другие участки мозга (в частности, гиппокамп и лобная доля), чтобы помочь вам понять, насколько реальна угроза. Представьте, что вы плывете в океане и вдруг замечаете акулий плавник. Само собой, вы сильно испугаетесь. Если же вы увидите акулу в аквариуме, то область мозга, отвечающая за мышление, сигнализирует области, отвечающей за эмоции, что опасности нет. Все зависит от обстановки: если акула за стеклом, бояться нечего, и вы просто восхищаетесь этим удивительным созданием.

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ (СЛЕГКА) ПУГАТЬСЯ?

Почему преодоление страха доставляет удовольствие? Испугавшись, вы сначала испытываете возбуждение (главным образом потому, что ваше внимание полностью сосредоточено на происходящем). Но как только мозг решает, что актер с бензопилой не представляет угрозы, вы начинаете смотреть на страх иначе – как на приключение, которое случается не каждый день. В итоге вы чувствуете, что контролируете ситуацию и находитесь в безопасности, – и, главное, растет ваша уверенность в себе: значит, в следующий раз вы сможете противостоять чему-то действительно ужасному. У вас повышается самооценка просто оттого, что вы выжили!

СТАНЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ, ЕСЛИ НАДЕНЕТЕ КРАСНОЕ? ПРАВДА ЛИ, ЧТО СПОРТИВНЫЕ КОМАНДЫ В ЧЕРНОЙ ФОРМЕ ИГРАЮТ БОЛЕЕ АГРЕССИВНО? ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КИНОГЕРОИ ОБЫЧНО НОСЯТ БЕЛУЮ ОДЕЖДУ?

Почему цвет влияет на настроение?

У самых разных животных красный цвет символизирует готовность к сексу. Например, самки многих приматов красной окраской морды или интимных частей тела сигнализируют самцам, что они фертильны и готовы к спариванию. В этом смысле люди не так уж сильно отличаются от животных. Мужчины садятся поближе к женщинам в красном и чаще флиртуют с ними. Женщины в красной одежде кажутся им более привлекательными и кокетливыми. Кроме того, мужчины дают больше чаевых официанткам в красной форме, чем официанткам в белой.

Женщины тоже неравнодушны к красному. Ученые показывали женщинам фотографии мужчин и просили их описать свое первое впечатление о человеке на снимке (не называя его ни «мужчиной», ни «темнокожим» или «белым»). Половине женщин демонстрировали снимки, сделанные на красном фоне, другой половине – на белом.

Мужчины, снятые на фоне красного, неизменно казались женщинам намного более привлекательными. Первые воспринимались как имеющие более высокий социальный статус и более успешные. Это относилось и к цвету одежды – мужчины в белом проигрывали в сравнении с мужчинами в красной одежде.

Вывод очевиден: для представителей обоих полов красный цвет на подсознательном уровне работает как «катализатор» сексуальной привлекательности.

СИЛА ЦВЕТА

Цвет сильно влияет на наше восприятие, и способности цвета вызывать определенные ассоциации посвящено множество исследований. Сила цвета не сводится к тому, что «красный – это сексуально». Например, известно, что спортсмены в красной форме демонстрируют более высокую результативность. Более того, если человек просто смотрит на красный цвет, его физиологические реакции ускоряются и усиливаются. Но красный цвет также может служить сигналом опасности и вызывать стресс. Ученые проанализировали влияние красного цвета на результаты тестирования детей: в ухудшении показателей, по их мнению, была «виновата» красная обложка брошюры с тестом на IQ.

Другие цвета тоже влияют на поведение. Профессиональные хоккеисты в черной форме играют более агрессивно. Кроме того, мы привыкли считать, что люди в белом – чаще всего хорошие, а люди в черном – плохие. «Звездные войны», ау!

Розовый цвет расслабляет. В 1970-х гг. социобиолог Александр Шаусс даже утверждал, что, если выкрасить стены тюремных камер в розовый цвет, заключенные будут реже проявлять агрессию и количество инцидентов сократится. А успехи футбольной команды Айовского университета в домашних матчах часто объясняют тем, что с 1979 г. в раздевалке соперников розовые стены.

ПЛАТИТЕ ДЕНЕЖКИ

Мало кто относится к цвету так серьезно, как маркетологи. Исследования показывают, что выбор потребителей во многом основывается на внешнем виде товара, а до 90 % впечатлений от объекта зависят от его цвета. Неудивительно, что дизайнеры упаковок – лучшие в мире специалисты по цветовым ассоциациям.

Зеленый цвет сегодня ассоциируется со всем здоровым, полезным и качественным. Этим цветом привлекают наше внимание упаковки самых разных продовольственных товаров – от пива до сладкого йогурта, но особенно сильно зеленый любят производители органических продуктов. В 2000 г. компания Heinz провела маркетинговый эксперимент – начала продавать томатный соус в зеленой упаковке. Продукт был нарасхват (хотя сахара в нем было не меньше, чем в других соусах). Можно сколько угодно тешить себя мыслью, что мы-то достаточно умны, чтобы не поддаваться на примитивные маркетинговые уловки, – но результаты эксперимента свидетельствуют об обратном.

Зеленый цвет может посылать и более изощренные сигналы. В рамках еще одного эксперимента ученые попросили добровольцев представить, что они голодны и, стоя в очереди к кассе в супермаркете, видят разложенные на стойке шоколадные батончики. Затем испытуемым показывали фотографии шоколадных батончиков – одни в зеленой, другие в красной обертке. Во всем остальном они были одинаковыми; и на той, и на другой обертке была указана одинаковая калорийность – 260 ккал.

Мы привыкли рассуждать о цвете с точки зрения эстетики. Но цвет имеет не только эстетическое значение: хотим мы того или нет, он серьезно влияет на наше восприятие и поведение.

Эндрю Эллиот, профессор психологии, Рочестерский университет

Результаты эксперимента не стали сюрпризом – испытуемые считали батончики в зеленой обертке более полезными. Затем ученые показали участникам эксперимента фотографии совершенно одинаковых шоколадных батончиков: половина – в белой, половина – в зеленой обертке. И снова «зеленый» означало «полезный». Чем сильнее испытуемые увлекались здоровым питанием, тем более они были склонны верить, что батончик в зеленой обертке полезнее. Цвет – сила, с которой нельзя не считаться!

СМОЖЕТЕ ЛИ ВЫ НАСЛАЖДАТЬСЯ ТИШИНОЙ И ПОКОЕМ, ОСТАВШИСЬ НАЕДИНЕ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ, БЕЗ ВСЯКОГО ДЕЛА? ИЛИ БУДЕТЕ СТРАДАТЬ ОТ НЕВЫНОСИМОЙ СКУКИ? МНОГИЕ ИЗ НАС ГОТОВЫ НА ВСЕ, ЛИШЬ БЫ ХОТЬ ЧЕМ-ТО ЗАНЯТЬСЯ.

Почему я ненавижу бездельничать?

Вот, казалось бы, очень простое упражнение. Все, что нужно, – просто провести 6–15 минут в одиночестве в пустой комнате, не вставая со стула и стараясь не заснуть. Легко, да? Психологи из Университета Вирджинии и Гарварда многократно предлагали проделать это упражнение самым разным испытуемым в возрасте от 18 до 77 лет. Всякий раз обнаруживалось одно и то же: люди ненавидят ничего не делать.

Более половины участников эксперимента оценили упражнение как довольно трудное или очень трудное. Почти половине испытуемых оно не понравилось. Сидеть на стуле без дела оказалось далеко не так приятно, как читать газету, разгадывать кроссворд или слушать музыку. Двое испытуемых сошли с дистанции: один ухитрился во время эксперимента набросать список неотложных дел (кто-то забыл на столе в лаборатории ручку), а другой, тоже воспользовавшись оплошностью ученых, оставивших в комнате инструкцию для участников эксперимента, решил попрактиковаться в оригами.

На следующем этапе испытуемых просили поразмышлять на определенные темы – например, о планах на отпуск. Но даже это не сделало упражнение более приятным.

ВСЕ МЫ ЭТО НЕНАВИДИМ

Даже недолгое ничегонеделание (не считая размышлений или фантазий) в одиночестве оказалось непростой задачей для участников эксперимента. Видимо, нам совершенно необходимо хоть какое-то занятие. Но что лучше – не делать ничего или делать что-то неприятное? Настолько ли ужасно безделье без внешних отвлекающих факторов, что испытуемые согласились бы терпеть боль, только бы не скучать, сидя на стуле? Вы, конечно, уже догадались, каков был ответ. Некоторые испытуемые предпочли боль.

В ходе нового эксперимента испытуемых подвергали слабому воздействию электрического тока. 75 % испытуемых ответили утвердительно на вопрос, было ли это настолько больно, что они согласились бы заплатить, чтобы их больше не били током. А когда тех же испытуемых оставили на 15 минут в комнате без возможности заняться чем бы то ни было, 67 % мужчин и 25 % женщин нанесли себе удары током посредством специальной кнопки – просто чтобы отвлечься. В среднем испытуемые нажимали на нее 1–2 раза, но один мужчина – целых 190 раз. Участники эксперимента явно предпочли электрические разряды скуке.

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ?

Ученые ожидали, что испытуемые, оставшись в одиночестве, с легкостью сумеют чем-нибудь занять себя. У людей же такой большой мозг, он буквально набит воспоминаниями, он умеет размышлять о прошлом, строить планы на будущее, создавать воображаемые миры! Но все оказалось совсем не так. Профессор Тимоти Уилсон из Университета Вирджинии, специалист по социальной психологии, считает: «Думаю, разум создан для того, чтобы мы могли поддерживать связь с внешним миром. И если мы оставляем его бездельничать, он теряется. Это своего рода замкнутый круг. Мы бы не стремились что-то делать, если бы не нуждались в отвлечении. Но мы умеем слишком многое – и потому не умеем ничего не делать».

Может быть, во всем виноваты социальные сети? Вряд ли. Испытуемые, не пользующиеся соцсетями, справлялись с заданием ничуть не лучше. Способность наслаждаться уединением не зависела ни от увлечения соцсетями, ни от привязанности к смартфону, ни от возраста. Интересно, что профессор Тимоти Уилсон и его коллеги обнаружили некоторую корреляцию между умением оставаться счастливыми наедине со своими мыслями и опытом медитации. Не пора ли сесть в позу лотоса?

ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ, КАК… БУТОН? ЩЕНОК? КОТЕНОК? ДЕТЕНЫШ ПАНДЫ? ЧТО ИМЕННО КАЖЕТСЯ НАМ МИЛЫМ? И ПОЧЕМУ НАМ ТАК НЕВЫНОСИМО ХОЧЕТСЯ ПОТИСКАТЬ СИМПАТИЧНОЕ СОЗДАНИЕ?

Почему зверята такие милые?

Детеныши животных, в частности млекопитающих, – одни из самых очаровательных созданий на свете. Когда в Национальном зоопарке в Вашингтоне у панды родились двое детенышей, специальную веб-трансляцию под названием Panda Cam только за выходные посмотрели 868 000 человек. Сайтов, посвященных котятам, щенкам и прочим четвероногим малышам, столько, что глаза разбегаются. Портал Buzzfeed даже попробовал составить рейтинг самых очаровательных зверят. Представьте себе, в этом «соревновании» лидируют вовсе не щенки, котята или детеныши панд, а маленькие выдры!

Неудивительно, что на миловидности делают деньги: в рекламе очень любят снимать хорошеньких детишек и детенышей животных. Милые мягкие игрушки – целая отрасль. Со временем их «милота» все увеличивалась. Так, в течение ХХ в. обычный плюшевый мишка успел заметно эволюционировать: вытянутая мордочка сменилась на курносую, появился высокий лоб. Точно так же за 50 лет изменился и Микки-Маус: голова стала больше, а глаза сделались просто огромными. (Сегодня все персонажи анимационных фильмов Disney или Pixar, будь то русалка, принцесса, рыба, муравей, чудовище или живой автомобильчик, превратились в «глазастиков».)

У героев аниме и манги (или, к примеру, у покемонов из популярных японских мультфильмов) тоже обычно утрированные физиономии, в частности большие глаза.

В Японии поклонение всему очаровательному вывели на совершенно новый уровень. Еще в 1974 г. Hello Kitty, японская белая кошечка с красным бантом на голове, в первый раз сказала «Привет!» – и с тех пор понятие kawaii (в переводе с современного японского – просто «милый», «симпатичный», «очаровательный») стало девизом японской поп-культуры. Но что же делает милые создания такими милыми?

«БЕБИ-ФЕЙС», ИЛИ ДЕТСКИЕ ЧЕРТЫ

Очаровательные создания – это не только огромные глаза. Есть и ряд других черт, которые мы связываем с очарованием: большая голова (у Hello Kitty она больше тельца), носик-пуговка, пухлые щечки и высокий лоб. Международные и мультикультурные исследования показывают, что сочетание этих черт будет практически «универсально очаровательным». Почему эволюция научила нас так эмоционально реагировать на эти особенности строения лица (или мордочки)? Потому что именно так выглядят младенческие личики.

Kawaii играет важную роль в удовлетворении эмоциональных потребностей.

Кристин Яно, профессор антропологии, Гавайский университет

Еще в 1943 г. Конрад Лоренц, австрийский зоолог и зоопсихолог, один из основоположников этологии, назвал этот набор черт лица «схемой младенца» (или «детской схемой»). Исследования в 1970-х гг. показали, что самыми милыми мы считаем детей, у которых эти черты выражены особенно ярко: нам нравится на них смотреть, они заставляют нас улыбаться. Лоренц утверждал, что «милые» личики (мордочки) означают уязвимость и пробуждают в нас родительские инстинкты.

По сути, желание заботиться о милых созданиях заложено в нас природой. Резонно: если бы эволюция не «вынудила» людей заботиться о беспомощных новорожденных младенцах, наш биологический вид, вероятно, просто не выжил бы. Интересно, что и мужчины, и женщины одинаково правильно определяют возраст детей и оценивают их настроение, но женщины лучше разбираются в «параметрах» миловидности в соответствии со стандартом (нос-щеки-лоб). Желание заботиться об очаровательном малыше испытывают не только родители. Согласно недавнему исследованию, в мозгу бездетных женщин, рассматривающих фотографии симпатичных детишек, активизируются участки, связанные с центрами удовольствия. Мы действительно «настроены» реагировать на очарование.

ЗАБОТА, ВНИМАНИЕ И… ПУПЫРЧАТАЯ ПЛЕНКА

Любуясь милым созданием, мы не просто испытываем желание позаботиться о нем. Ученые установили, что мы становимся счастливее, когда смотрим в интернете на фотографии младенцев, котят и так далее, это повышает настроение, обостряет внимание к деталям и заставляет соблюдать осторожность. Да-да, листание милых картинок в Instagram способствует улучшению сосредоточенности и даже повышает производительность труда.

Но, как ни странно, миловидность может и провоцировать агрессию. Вам никогда не хотелось ущипнуть симпатичного малыша за пухлую щечку? Затискать котенка? Учитывая, что «милое» – это зачастую еще и «беззащитное», «слабое», «хрупкое», даже странно, до чего нам иногда хочется сказать: «Какой же ты милый, так бы и съел тебя!» Считается, что в данном случае агрессия – следствие фрустрации: если мы не можем удовлетворить острое желание позаботиться о малыше, то испытываем фрустрацию, которая порождает агрессию. Кстати, если хотите знать, ученые даже провели эксперимент и нашли доказательство: просматривая фотографии детишек, котят и щенят, мы чаще щелкаем пузырьками на пупырчатой пленке.

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЧУВСТВОВАЛИ СЕБЯ ОБДЕЛЕННЫМ? СЧИТАЛИ, ЧТО ВСЕ ВОКРУГ НАМНОГО СЧАСТЛИВЕЕ ВАС И ЖИВУТ БОЛЕЕ ИНТЕРЕСНОЙ ЖИЗНЬЮ? ЭТО ТАК НАЗЫВАЕМЫЙ СИНДРОМ УПУЩЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ (FOMO).

Почему мне кажется, что я все упускаю?

Согласно современным представлениям, синдром упущенных возможностей (FOMO) – неприятное, иногда навязчивое ощущение, что вы упускаете что-то интересное и важное в отличие от ваших друзей и знакомых, более компетентных и успешных. Знакомо? Многие признаются, что сталкивались с этим. По данным одного опроса, FOMO наблюдается у четверти взрослых и половины подростков. Недавние исследования показывают, что им страдают люди всех возрастов и что его причины – одиночество, жалость к себе и низкая самооценка. FOMO часто сопровождается ощущением собственной некомпетентности, а также связан с несамостоятельностью и социальной обособленностью. FOMO ведет к тревожности, повышенной возбудимости и чувству неполноценности. Таким людям нестерпимо хочется знать, что происходит в других местах, тем более что с появлением социальных сетей мы можем хоть сутки напролет следить, чем сейчас заняты другие люди.

В FACEBOOK ТРАВА ЗЕЛЕНЕЕ?

Сегодня трудно представить себе мир без социальных сетей. В среднем мы так или иначе взаимодействуем со смартфоном более 2500 раз в день. Известно, что люди, серьезно страдающие от FOMO, как правило, более активные пользователи соцсетей.

Почему? Соцсети заставляют нас все чаще и чаще сравнивать свою жизнь и свои достижения с чужими. Но это неправильно: свою жизнь мы знаем во всех подробностях, включая неприглядные, а жизнь тех, с кем мы общаемся только в интернете, похожа для нас на видеоролик с яркими моментами – тщательно отредактированный и смонтированный.

FOMO – СИНДРОМ ДРЕВНИЙ

FOMO может показаться сравнительно недавним явлением, но схожие ощущения – в той или иной степени – люди испытывали во все времена, а социальные сети просто усугубляют страдания. В прошлом от социальной активности зависело выживание. Было необходимо своевременно узнавать о потенциальных угрозах как для себя лично, так и для всего племени, да и вообще «держать руку на пульсе»: где водится дичь, где можно выращивать еду, кто заболел, кто может помочь. В ходе эволюции мы научились наблюдать за окружающими и оценивать их. Беда в том, что сегодня мы пытаемся наблюдать за жизнью слишком многих «окружающих», получая о ней лишь иллюзорное представление.

Есть две наиболее распространенные реакции на FOMO – немедленно хвататься за любую возможность и отказываться от любых возможностей. Первое ведет к перегрузкам: список дел становится бесконечным. Но и второе тоже не выход, даже если оправдывать себя стремлением оставить для себя возможность выбора. Отказ от новых возможностей порой влечет за собой паралич: человек ничего не делает из опасения, что любой выбор может оказаться неправильным. И в результате вечно находится в физиологическом стрессе, терзаясь из-за упущенных возможностей.

Как избавиться от FOMO? Невелика премудрость. Нужно отключить все гаджеты и смириться: социальные сети представляют реальность в искаженном виде, и нужно обращать больше внимания на то, что вокруг нас. В конце концов, единственное, что мы рискуем упустить из-за FOMO, – это свою собственную жизнь. К счастью, сегодня люди все чаще понимают, что упущенные возможности – это не всегда плохо!

СЛУЧАЛОСЬ ЛИ ВАМ ИСПЫТЫВАТЬ НЕПРИЯТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО НА ВАС КТО-ТО СМОТРИТ? ПРИ ЭТОМ, ОГЛЯНУВШИСЬ, ВЫ УБЕЖДАЛИСЬ, ЧТО ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК? МОЖНО ЛИ ПОЧУВСТВОВАТЬ, ЧТО ЗА ВАМИ КТО-ТО НАБЛЮДАЕТ?

Почему мне кажется, что за мной следят?

Говорят, что глаза – зеркало души: зрительный контакт считается одной из важнейших форм человеческого общения. В отличие от глаз других приматов, глаза человека позволяют точно определять направление его взгляда – благодаря белкам, области вокруг радужной оболочки, это видно даже на расстоянии. У большинства других животных либо более темные белки, либо радужка занимает весь глаз. В обоих случаях трудно понять, куда смотрит животное: вероятно, эта особенность выработалась в процессе эволюции, чтобы хищники могли скрывать свои намерения от потенциальной добычи.

С первых дней жизни новорожденные младенцы охотно ловят взгляды тех, кто на них смотрит. С самого раннего возраста наш мозг сильнее реагирует на лица людей, смотрящих нам в глаза, чем на лица тех, кто смотрит в сторону (см. рис. в главе «Почему трудно долго смотреть человеку в глаза?»). В наш мозг встроен «отслеживатель глаз» – нервная сеть, позволяющая определять, на нас смотрит человек или мимо. Ученые считают, что распознавать взгляд, направленный на нас, мы научились в процессе эволюции: это базовый навык, необходимый для сотрудничества с окружающими и правильного поведения в социуме.

ШЕСТОЕ ЧУВСТВО?

А как насчет ощущения, что за нами наблюдают? Согласно опросам, не менее 94 % людей чувствовали, что на них кто-то смотрит, причем, подняв голову или обернувшись, они убеждались, что так и есть. Знакомо? Если да, то вы знаете, что это похоже на экстрасенсорную способность или шестое чувство. Данное явление изучают глубоко и довольно давно – как минимум с 1898 г.

Результаты первых исследований не подтвердили существование шестого чувства. Ощущение, что за нами наблюдают, ученые объясняли повышенной тревожностью: мы же не знаем, что творится у нас за спиной. Были и другие простые объяснения. Возможно, это периферическое зрение подсказало, что на нас смотрят. Мы очень восприимчивы к языку телодвижений: если человек, стоящий к нам спиной, оборачивается, это дает нам понять, что он, вероятно, смотрит именно на нас. Поэтому мы хотя бы поднимаем взгляд, чтобы разобраться, так ли это.

Еще одна версия – самосбывающееся пророчество: если вы боитесь, что за вами следят, то можете начать ерзать и суетиться. Это покажется окружающим подозрительным, и они действительно начнут на вас поглядывать. А бывает, что вы едете в поезде и вдруг чувствуете, что за вами наблюдают. Вы отрываетесь от телефона и поднимаете взгляд. Это движение замечает сосед напротив – и тоже поднимает взгляд. Вы встречаетесь с ним глазами и ошибочно полагаете, что он смотрел на вас все это время. Как показывают исследования, нам часто кажется, что другие люди смотрят на нас, даже если это не так. Все закономерно: способность замечать чужой взгляд мы выработали в процессе эволюции, чтобы вовремя выявлять и потенциальных врагов, и возможных союзников.

Но существует и гораздо более любопытное предположение: не исключено, что мозг распознает чужой взгляд, даже если глаза его не видят.

МОЗГ ВИДИТ ВСЁ

Страшновато? Больше того, есть и доказательство этого предположения – результаты исследований с участием людей, у которых в результате травмы была повреждена зрительная кора головного мозга. Зрительная кора отвечает за обработку зрительной информации и формирование нашей «видимой» картины мира. В одном интересном исследовании принимал участие человек с корковой слепотой: его глаза функционировали нормально и отправляли зрительную информацию в мозг, но зрительная кора была повреждена из-за двух инсультов. В результате у испытуемого не было того, что мы привыкли называть зрением. Что же воспринимают наши глаза, кроме «картинки», которую мозг получает благодаря зрению? Многое. Такое состояние, встречающееся крайне редко, называют слепозрением.

Испытуемый, известный ученым под аббревиатурой TN, был слеп. В ходе эксперимента он «рассматривал» фотографии людей: одни смотрели прямо на него, другие – в сторону. А в это время ученые измеряли активность его миндалевидного тела – участка мозга, отвечающего за распознавание лиц и эмоции. Зрение TN не работало, и, по его словам, все снимки для него были одинаковы. Но когда ему показывали фотографии людей, смотрящих прямо на него, активность его миндалевидного тела возрастала. TN не мог видеть лица на фотографиях, но его мозг знал, что изображенный на снимке человек смотрит на него.

Глаза человека, обладающего слепозрением, по-прежнему воспринимают свет, который преобразуется в информацию, поступающую в зрительную кору мозга через нервную сеть. Но у «слеповидящего» эта область мозга повреждена и, следовательно, не способна обрабатывать зрительные сигналы должным образом. Человек ничего не видит, но это не мешает другим частям зрительной системы воспринимать сигналы и реагировать на них.

Может показаться, что это несложный навык – распознавать направленный на нас чужой взгляд, но на самом деле все не так просто. Мозг проделывает огромную тайную работу.

Колин Клиффорд, профессор психологии, университет Нового Южного Уэльса

Вот на какие фокусы способен наш мозг! Возможно, если человек, смотрящий на нас, находится в пределах нашего широкого поля зрения, мы можем ощущать его взгляд, не видя глаз. Этим может объясняться жутковатое ощущение, что за нами кто-то наблюдает.

ПОСМОТРИТЕ, СКОЛЬКО У ВАС ДРУЗЕЙ В FACEBOOK. НО МНОГИХ ЛИ МОЖНО СЧИТАТЬ НАСТОЯЩИМИ ДРУЗЬЯМИ? ЧТОБЫ ИХ ПЕРЕСЧИТАТЬ, ВАМ, ВОЗМОЖНО, ХВАТИТ ПАЛЬЦЕВ ОДНОЙ РУКИ.

Почему у всех моих знакокмых больше друзей, чем у меня?

Британский антрополог Робин Данбар, специалист по эволюционной психологии, полвека наблюдал за представителями различных видов приматов, изучая их поведение. Еще в 1990-х гг. он обратил внимание на связь между количеством особей в стае и величиной их мозга (в частности, неокортекса – области мозга, отвечающего, помимо всего прочего, за речь и принятие решений. Оказалось, что существует прямая зависимость: уровень развития неокортекса у того или иного вида позволяет определить численность стаи.

Далее Данбар решил применить эту теорию к людям. Он пришел к однозначному выводу: учитывая размер нашего неокортекса, количество людей, с которыми мы способны поддерживать постоянные социальные связи, в каждый конкретный момент не может превышать 150. По Данбару, у нас в мозгу просто «нет места» и нам не хватает времени на большее количество людей. Число таких связей (150) называется числом Данбара. Какие социальные связи Данбар считал «постоянными»? Простой пример: знакомые, к которым мы при случайной встрече в баре без стеснения подсядем и предложим выпить.

ЧИСЛО ДАНБАРА

Универсально ли число Данбара? Об этом много спорили, различные аспекты теории Данбара не раз подвергались критике. Но в некоторых случаях число Данбара, несомненно, работает. Так, племена охотников-собирателей традиционно насчитывали не более 150 человек, а одно исследование показало, что на Рождество жители Великобритании рассылают в среднем 120–150 открыток.

Результаты более поздних исследований свидетельствуют, что друзей лучше считать не по «головам», а по «слоям Данбара» (или «кругам»). У большинства из нас около пяти самых близких друзей (включая романтического партнера, если он есть) и 15 хороших друзей. Слой за слоем – и мы увидим, что в общей сложности у нас 150 приятелей, 500 знакомых и 1500 человек, чье имя мы вспомним при встрече.

«ДРУЗЬЯ» В СОЦСЕТЯХ

С появлением социальных сетей картина, казалось бы, полностью изменилась (например, сколько у вас «френдов» в Facebook?). Мы мгновенно делимся новостями со всем миром и узнаем о событиях в жизни сотен людей – и даже тысяч, если у нас есть время листать ленту. Однако обратимся к результатам исследования, в котором приняли участие 450 студентов: в среднем у испытуемых оказалось (по их собственным словам) лишь по 75 настоящих друзей, хотя в Facebook у многих из них насчитывалось 300 и более «френдов».

В исследовании 2016 г. приняли участие более 3 000 человек. Испытуемых, у которых в среднем было от 150 до 200 «френдов», спросили, есть ли среди этих сетевых приятелей те, к кому они могли бы обратиться в беде. Оказалось, что есть: 4 человека. А сколько из «френдов» при этом искренне посочувствовали бы? Всего 14 человек.

Прочность связей с людьми напрямую зависит от того, сколько времени мы с ними проводим. Мы просто не успеваем выстраивать сотни дружеских отношений. Поэтому в следующий раз, открывая Facebook, подумайте, не лучше ли просто позвонить другу.

ЗНАКОМО ЛИ ВАМ ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ВАС ВОТ-ВОТ ХЛОПНУТ ПО ПЛЕЧУ И СПРОСЯТ: «А ЧТО ВЫ, СОБСТВЕННО, ТУТ ДЕЛАЕТЕ?» НУ ЗДРАВСТВУЙ, СИНДРОМ САМОЗВАНЦА!

Почему мне кажется, что меня вот-вот разоблачат?

В 1978 г. психологи Полин Клейнс и Сьюзен Аймс описали «синдром самозванца» – феномен, нередко встречающийся у самых успешных женщин. Согласно исследованию, которое шло 5 лет, многие женщины считают, что их успех объясняется исключительно везением, случайностью или ошибками руководителей, а их способности переоценены. Полин Клейнс даже разработала шкалу для количественной оценки переживаний, связанных с синдромом самозванца. Исследователи начали изучать этот синдром, и сегодня мы знаем о нем немало. Впервые он был описан у женщин, но у мужчин встречается даже чаще, согласно одному исследованию, в котором приняли участие академические ученые и университетские преподаватели (среди людей науки синдром самозванца особенно широко распространен).

Результаты исследований показывают, что с синдромом самозванца хотя бы раз в жизни сталкивались 70 % людей. Стоит отметить, что этот феномен – не «синдром» в медицинском смысле. По словам Полин Клейнс, если бы она могла вернуться в прошлое, то не использовала бы термин «синдром». Правильнее говорить про «ощущение самозванства» – оно знакомо практически всем и не является психическим расстройством.

ВСЕ СЮДА!

Есть один важный аспект синдрома самозванца: каждый из нас думает, будто он единственный, кто им страдает. Слушая внутренний голос, твердящий о неуверенности в себе, мы ошибочно полагаем, что такое происходит только с нами. На самом деле каждый слышал его хотя бы раз в жизни. Оливия Фокс Кабейн, известный бизнес-тренер и специалист по вопросам лидерства, каждый год спрашивает свежеиспеченных студентов Гарвардской школы бизнеса, знаменитой своим жестким отбором: кому из вас кажется, что вы – единственная ошибка приемной комиссии? И две трети аудитории поднимают руки. (Но, конечно, несколько смущает мысль, что все вокруг, возможно, самозванцы. Все-таки хотелось бы верить, что люди, которые водят самолеты, делают операции, выносят приговоры в суде и управляют страной, достаточно компетентны.)

Если человек не страдает синдромом самозванца, это не значит, что он лучше образован, более компетентен или более талантлив. И это хорошо, потому что мы просто должны перестать думать как самозванцы.

Валери Янг, специалист по синдрому самозванца и автор книг о нем

У людей, страдающих синдромом самозванца, есть несколько общих черт. В большинстве своем «самозванцы» вполне успешно справляются со своим делом, хотя и считают себя некомпетентными. Более того, многие из них добиваются выдающихся успехов… не считая их, впрочем, своей заслугой. Несмотря на многочисленные объективные свидетельства их достижений, они уверены, что находятся не на своем месте, поэтому вечно ожидают разоблачения.

К числу других особенностей страдающих синдромом самозванца относятся страх неудачи и склонность приписывать свои успехи везению, ошибке или личному обаянию. Кроме того, таким людям все время кажется, что они производят на окружающих ложное впечатление. Среди «самозванцев» встречаются и перфекционисты, но иногда они могут пасть жертвой прокрастинации и повышенной тревожности. «Самозванцы» часто стремятся выделиться, стать лучшими в своем деле, более успешными по сравнению с другими. Интересно, что они жаждут одобрения и признания, но, добившись их, чувствуют себя неловко (поскольку уверены, что их заслуги тут нет).

Как уже говорилось, синдром самозванца характерен для обоих полов, хотя мужчины и женщины реагируют на него по-разному. Женщины обычно стараются показать себя, поэтому трудятся более усердно, а мужчины избегают ситуаций, где могут проявиться их слабые стороны.

ПРИТВОРЯЙТЕСЬ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Как преодолеть ощущение несоответствия способностей и достижений? Самый распространенный совет – «притворяйтесь, пока не получится». Притворитесь, что чувствуете себя спокойно и уверенно, не обращайте внимания на мучительные сомнения. Совет неплохой, но ждать, «пока не получится», придется долго. Печальная ирония синдрома самозванца: чем выше ваше положение, тем острее необходимость осваивать нечто новое – и, следовательно, растет риск почувствовать себя не на своем месте. Карьерный рост – отнюдь не гарантированный способ избавиться от синдрома самозванца.

Существует и множество других рекомендаций по преодолению этого синдрома. Стоит поучиться принимать комплименты и делиться с окружающими своими ощущениями. И, главное, помните, что считать себя самозванцем – это нормально. Полезно также не зацикливаться на результатах работы, а делать упор на получение новых знаний и опыта. Важна мысленная установка: если главное для вас – результат, любая ошибка будет восприниматься как подтверждение вашей несостоятельности. Но, если сосредоточиться на развитии, ошибки воспринимаются как неизбежная составляющая обучения.

А если все эти советы не помогают, остается черпать мужество в словах Джессики Коллетт, специалиста по синдрому самозванца: этим синдромом, замечает она, чаще всего страдают не истинные самозванцы, а «талантливые и трудолюбивые люди».

УПРАЖНЕНИЯ РОЖДАЮТ МАСТЕРСТВО. НО СКОЛЬКО НУЖНО УПРАЖНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ МАСТЕРОМ? НЕКОТОРЫЕ ВЕРЯТ В «ПРАВИЛО 10 000 ЧАСОВ»: ЧТОБЫ СТАТЬ СПЕЦИАЛИСТОМ В КАКОЙ-ЛИБО ОБЛАСТИ, НУЖНО ПОСВЯТИТЬ ЕЙ 10 000 ЧАСОВ. В ЧЕМ ПОДВОХ?

Почему я не мастер своего дела?

В 1993 г. шведский психолог Андерс Эрикссон и его коллеги исследовали, как обучаются студенты-скрипачи элитной Академии музыки Западного Берлина. Что делает скрипача не просто «очень хорошим», а выдающимся? Вывод был прост: чтобы добиться виртуозной игры, нужно заниматься не менее 10 лет. Чем больше вы трудитесь, тем лучше будете играть.

ВОЛШЕБНОЕ ЧИСЛО

Но откуда взялась эта цифра – 10 000 часов? Исследование Эрикссона показало, что к 20 годам лучшие скрипачи успевают посвятить игре на скрипке в среднем 10 000 часов, а просто «очень хорошие» – 7 800 часов. А в 2008 г. вышла книга канадского журналиста и поп-социолога Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры». Гладуэлл решил выяснить, что помогло выдающимся людям – Биллу Гейтсу, участникам группы The Beatles – добиться такого успеха. В чем секрет? По мнению Гладуэлла, именно в 10 000 часов практики. Например, в 1960–1962 гг. The Beatles отыграли в Гамбурге тысячи концертов. К моменту возвращения в Англию они провели на сцене более 10 000 часов.

Словом, «правило 10 000 часов» начало жить своей жизнью и вскоре стало общепризнанным. Волшебное число – 10 000 часов – указывало на волшебный порог. Как же его преодолеть? Трудиться в течение 10 лет по 4 часа в день 5 дней в неделю.

Однако результаты исследований разбили это правило в пух и прах. Ничего удивительного – путь к мастерству далеко не так прост. Прежде всего правило не учитывает, что практика практике рознь. Механическое повторение чего бы то ни было в течение 10 000 часов ничего вам не даст – вы просто устанете и заскучаете. Важны не столько накопленные часы, сколько так называемая осознанная практика, включающая консультации со специалистами (кто-то должен следить за вашими успехами и исправлять ошибки).

И, разумеется, универсальной формулы успеха не существует. Вернемся к исследованию, посвященному обучению игре на скрипке: 10 000 часов – это лишь средняя величина. Иными словами, одни студенты занимались куда меньше 10 000 часов, а другие – больше 25 000 часов.

ЕСЛИ НЕ ПРАКТИКА, ТО ЧТО?

Позднее ученые проанализировали результаты множества исследований, чтобы понять, какую роль играет практика в овладении мастерством. Так, в исследовании, опубликованном в 2016 г., рассматривалась связь между осознанной практикой (грамотными тренировками) и результативностью в различных видах спорта. Оказалось, что тренировки повышают результативность лишь на 18 %. Более того, проанализировав успехи самых выдающихся спортсменов, ученые обнаружили, что тренировками объясняется всего 1 % разницы в результативности. Еще одно исследование показало, что в случае музыкантов и шахматистов практикой объясняется не более трети разницы в успехе.

Практика, конечно, важна, но это далеко не все. Огромное значение имеют такие факторы, как гены, личностные особенности, доступ к наставничеству (а также готовность следовать советам). «Правило 10 000 часов» давно развенчано.

ПОДВОДИТ ПАМЯТЬ? НА НЕЕ МНОГИЕ ЖАЛУЮТСЯ. НО, ВОЗМОЖНО, ВСЕ ЕЩЕ ХУЖЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОСПОМИНАНИЕ О СОБЫТИИ, ЭТО ЕЩЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО СОБЫТИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОИЗОШЛО.

Почему я помню то, чего не было?

Неудивительно, что какие-то события мы помним смутно. Например, один ученый просил испытуемых рассказать о событиях 11 сентября 2001 г. – спустя почти два месяца после трагедии. В частности, он спрашивал, видели ли они в тот день по телевизору, как первый самолет врезается в первую башню? Большинство респондентов (75 %) уверенно ответили, что видели репортаж именно 11 сентября. Казалось бы, все логично, вот только видеозапись была показана по телевидению лишь на следующий день. Крошечная деталь – и при этом прекрасная иллюстрация того, как память водит нас за нос.

Исследования показывают, что пробелы между реальными воспоминаниями нам свойственно заполнять множественными домыслами и предположениями. Мы бессознательно достраиваем свои воспоминания. Эмоциональная память подводит реже, но от «мусора» не застрахован ни один вид памяти. Искаженные воспоминания становятся причиной споров и могут подвести на викторине. Но ведь они правдивы хотя бы отчасти, да? А вот и нет!

ПОНРАВИЛОСЬ ЛЕТАТЬ НА ВОЗДУШНОМ ШАРЕ?

Намного сильнее, чем искаженные воспоминания о реальных событиях, пугают воспоминания о том, чего на самом деле не было. Сегодня ученые знают, как навязать ложные воспоминания. Оказывается, это несложно, особенно если речь идет о внушаемых людях. Какие ложные воспоминания можно внушить? Очевидно, легко заставить человека «вспомнить» какую-нибудь мелкую деталь события, свидетелем которого он был. Большинство из нас и так с трудом вспоминают подробности пережитого!

Но при определенных условиях можно внушить людям полностью ложные воспоминания. В ходе одного опыта испытуемым показывали фотомонтаж – якобы их подлинные фотографии, сделанные во время полета на воздушном шаре. Затем психологи обращались к управлению воображением – так называемому наведению образов, и… вуаля! Половина участников эксперимента «вспомнила» воздушное путешествие, которого не было. Столь же успешно ученые заставили испытуемых «вспомнить», как на свадьбе они случайно опрокинули на родителей невесты чашу с пуншем (чего, разумеется, тоже не было).

Участников другого эксперимента попросили вспомнить как можно больше подробностей вымышленного происшествия из их детства, когда они якобы потерялись в магазине. Около 30 % испытуемых «вспомнили», как потерялись, а некоторые даже расцветили «воспоминания» яркими деталями (например, как им помогали добрые взрослые). Фальшивые воспоминания были менее подробными, чем настоящие, однако испытуемые все же были убеждены, что происшествие имело место.

ВЫ ПРЕСТУПНИК? А ВЫ УВЕРЕНЫ?

Можете ли вы вообразить, что признаетесь в преступлении, которого не совершали? Это маловероятно, но, как показали результаты исследований, все же возможно. В рамках одного исследования несколько человек ложно обвинили в том, что они сломали компьютер, нажав не на ту клавишу во время эксперимента, посвященного якобы изучению скорости их реакции. Все «обвиняемые» были ни в чем не виноваты. Сначала все дружно отрицали свою вину. Но когда «свидетель» сообщил, будто видел, как они нажимали на клавишу, многие почувствовали себя виноватыми, признались в «преступлении» и начали формировать о нем «воспоминания» – уже собственные.

В ходе другого эксперимента 70 % испытуемых удалось убедить в том, что в подростковом возрасте они совершили вооруженное нападение и загремели в полицию. А около половины из них даже подробно рассказали, как это было. Стоит кому-нибудь авторитетному дать внушаемым людям соответствующую установку – и дело сделано.

Разумеется, не застрахованы от ложных воспоминаний и свидетели реальных преступлений. В ряде экспериментов, проведенных еще в 1970-х гг., студентам показывали фотографии ДТП – наезда автомобиля на пешехода. Далее им давали дополнительную информацию о происшествии – как правдивую (автомобиль имел право ехать без остановки), так и ложную (автомобиль должен был уступить дорогу пешеходу). Согласно результатам, «свидетели» интегрировали дополнительную информацию в свои воспоминания о виденной фотографии. Получившие ложную информацию, как правило, утверждали, что на снимке был знак, предписывающий водителю пропустить пешехода.

Вопрос не в том, врут ли воспоминания; вопрос в том, до какой степени они врут.

Джулия Шоу, психолог, университетский колледж Лондона

Что же это меняет для правовой системы, учитывая значимость признательных показаний при расследовании преступлений? Многое. Необходимо принимать в расчет возможность внушения ложных воспоминаний. В частности, допросы подозреваемых (и свидетелей) следует проводить очень, очень тщательно.

КАК ВСПОМНИТЬ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЫЛО?

Можно ли отличить истинные воспоминания от ложных? С большим трудом. Если ложные воспоминания укоренились в мозгу, их уже почти не отличить от истинных. Вам поможет подтверждение со стороны: если хотите удостовериться, что какое-то событие действительно произошло, поищите надежных свидетелей, которые могут подтвердить истинность ваших воспоминаний. Заодно вы сможете с радостью убедиться, что у вас есть хотя бы один друг с прекрасной памятью!

Часть II

Откуда берутся привычки?

А ТЕПЕРЬ ПОГОВОРИМ О ВАШИХ ПРИВЫЧКАХ – О ПРИСТРАСТИИ К КОФЕ, О НОЧНЫХ ПЕРЕКУСАХ ЧЕМ-НИБУДЬ ВРЕДНЫМ, О РИСОВАНИИ ЗАКОРЮЧЕК НА СОВЕЩАНИЯХ И БЕСКОНЕЧНОМ ФОТОГРАФИРОВАНИИ ВСЕГО И ВСЯ.

ВСЕ ЗНАЮТ ПОСЛОВИЦУ «РАННЯЯ ПТАШКА ЧЕРВЯЧКА СЪЕДАЕТ». НО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЖАВОРОНКОМ БЫТЬ ЛУЧШЕ, ЧЕМ СОВОЙ? И ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ, ЖАВОРОНОК ВЫ ИЛИ СОВА?

Почему я люблю поспать по утрам?

У нашего организма есть внутренние часы – в основании мозга, в гипоталамусе. Вы наверняка слышали термин «циркадный ритм». У всех животных есть этот естественный цикл сна и бодрствования, синхронизированный с 24-часовым циклом вращения Земли.

В отличие от ночных животных, люди, как правило, днем бодрствуют. Но ложатся спать они в разное время. Предпочтительное время отхода ко сну и пробуждения – это ваш хронотип. Большинство людей рождаются «жаворонками» – многие из нас на собственном опыте знают, как рано встают маленькие дети. Однако с возрастом время пробуждения обычно отодвигается: вспомните, что подростки часто ложатся за полночь, а по утрам их не добудишься.

Существует так называемая гипотеза дозорных: если люди племени были способны спать в разное время, это давало эволюционное преимущество, поскольку и днем, и ночью кто-то всегда бодрствовал и охранял сородичей. Сегодня одни из нас – «жаворонки», другие – «совы», а остальные находятся где-то посередине.

ВСЁ ДЕЛО В ГЕНАХ?

Давно известно, что хронотип во многом обусловлен генетически, но, как выяснили современные ученые, эта зависимость очень сложна. Изучив генетический материал почти 700 000 американцев и англичан, исследователи выделили 351 участок генома: именно они делают человека «жаворонком». Однако люди, генетически предрасположенные к раннему подъему, просыпаются в среднем лишь на 25 минут раньше. Очевидно, цикл сна и бодрствования зависит и от множества других факторов.

Результаты исследования 2019 г. показали, что один человек из 300 страдает так называемым синдромом опережения фазы сна (синдромом «жаворонка»). Эти люди просыпаются естественным образом задолго до рассвета – между 3 и 5 часами утра. Обнаружилось, что примерно у одного из 500 человек (чаще, чем считалось ранее) склонность к экстремально раннему подъему имеет наследственное происхождение, то есть и в этом случае налицо генетический фактор.

ХОРОШО БЫТЬ «ЖАВОРОНКОМ»!

Сегодня, конечно, уже никто не считает, что «совы» – это просто лентяи, но за поздний отход ко сну приходится расплачиваться. Одна из главных проблем «сов» – так называемый социальный джетлаг. Обычный джетлаг, возникающий после перелета в другой часовой пояс, – реакция на несоответствие между временем, к которому привык организм, и фактическим временем на новом месте. Социальный джетлаг обусловлен несоответствием между внутренними часами человека и режимом дня, который он вынужден соблюдать, чтобы не опаздывать в школу или на работу. Если предпочтительное время сна – с 2:00 до 10:00, ежедневный подъем на работу в 7:00 не пойдет вам на пользу.

Но у «сов» есть и другие проблемы. Они потребляют больше кофеина, никотина и алкоголя. В ходе масштабного исследования близнецов было обнаружено, что среди «сов» намного чаще встречаются курильщики. Кроме того, «совы», как правило, более подвержены риску развития депрессии и шизофрении (в отличие от психически устойчивых «жаворонков»). Большой международный обзор исследований показывает, что у них также выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Так, выявлено, что люди, которые поздно ложатся, нередко питаются беспорядочно (например, обходятся без завтрака) и чаще едят нездоровую пищу.

Результаты исследования показывают, что «жаворонки» и «совы» различаются и по характеру. «Жаворонки», как правило, более активны, настойчивы и склонны к сотрудничеству, в то время как «совы» – более творческие личности и чаще готовы идти на риск.

Больше времени на солнце днем, меньше – при электрическом освещении вечером: так мы сможем перевести стрелки наших внутренних часов назад. Благодаря этому вы будете легче просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам.

Кеннет Райт, профессор интегративной физиологии, Колорадский университет

КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ ПОРАНЬШЕ?

Если вы «сова», но хотели бы научиться вставать пораньше, вам, скорее всего, удастся изменить режим сна, но для этого придется пересмотреть свои привычки. Недавнее исследование с участием молодых людей, предпочитавших ложиться спать около 3:00, а вставать около 10:30, показало, что существенно сдвинуть время сна на более ранние часы можно всего за месяц.

Испытуемых попросили соблюдать ряд правил: вставать на 2–3 часа раньше обычного, завтракать сразу после пробуждения, отказаться от употребления кофеина после 15:00, в первой половине дня проводить побольше времени на свежем воздухе и не залеживаться в постели по выходным. Удивительно, но все участники эксперимента соблюдали эти требования – возможно, именно потому, что они стали чувствовать себя гораздо лучше: меньше страдать от сонливости, стресса, тревожности и депрессии. Прежде они ощущали максимальную бодрость по вечерам, а теперь – в середине дня.

Еще одно исследование показало, что, если отправить людей-«сов» в поход, где не будет источников искусственного освещения, за исключением света от костра, их внутренние часы быстро перестроятся. Через неделю по вечерам у «сов» начнут слипаться глаза, а просыпаться они будут с рассветом.

Так что если вы – «сова», которая хочет стать «жаворонком», то хватайте палатку и отправляйтесь на природу. И не забудьте оставить дома телефон!

ВО ВСЕМ МИРЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫПИВАЮТ 2 МИЛЛИАРДА ЧАШЕК КОФЕ. ЕСЛИ ВАМ СОВЕСТНО ИЗ-ЗА ОЧЕРЕДНОЙ ВЫПИТОЙ ЧАШЕЧКИ, ТО МОЖЕТЕ РАДОВАТЬСЯ: КОФЕ ПОЛЕЗЕН, СТЫДИТЬСЯ НЕЧЕГО.

Почему я так люблю кофе?

Давно известно, что кофеин – очень эффективный стимулятор. Он помогает проснуться, придает бодрости и помогает сосредоточиться. А еще мы знаем, что кофе вызывает привыкание, а зависимость – это, разумеется, плохо. Да, кофеин – самый популярный наркотик в мире. Но кофе – это не только кофеин. В нем содержится множество разных веществ, в том числе чрезвычайно полезных: одни действуют как антиоксиданты, другие обладают противовоспалительным действием, а третьи регулируют уровень инсулина в крови.

КОФЕ ТОЧНО НЕ ВРЕДЕН?

Исследование, опубликованное в 2008 г., не выявило связи между потреблением кофе и повышенным риском смерти. Оно проходило около 20 лет, в нем приняли участие около 130 000 человек в возрасте от 40 до 60 лет. Женщин обследовали по программе «Мониторинг состояния здоровья медсестер», а мужчин – по программе «Мониторинг состояния здоровья медицинских работников» (это американские программы по выявлению факторов, влияющих на развитие различных заболеваний).

Была собрана подробная информация о состоянии здоровья испытуемых и об их пищевых привычках, включая пристрастие к кофе. Также учитывались случаи смертей в период исследования. Оказалось, что даже те, кто выпивал по шесть чашек кофе в день, не были подвержены более высокому риску смерти.

Но это еще не все. Кофе не только не убьет вас, но и защитит от ряда неприятных болезней. Так, ученые выяснили, что потребление кофе способствует профилактике рака предстательной железы. Если выпивать от одной до трех чашек кофе в день (обычного или без кофеина), риск этого заболевания снижается на 30 %. Кроме того, кофе на 40 % снижает риск рака печени. А исследование 2017 г. показало, что он препятствует развитию и ряда других видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки.

Не существует убедительных доказательств, что несколько чашек кофе в день вредят здоровью. Если уж на то пошло, дело обстоит с точностью до наоборот.

Марк Гюнтер, специалист по онкоэпидемиологии, Имперский колледж Лондона

Употребление кофе также снижает риск развития диабета 2-го типа. Кофе не панацея, но чем больше вы его пьете (в разумных пределах, конечно), тем ниже риск: люди, выпивающие от трех до четырех чашек кофе в день, заболевают диабетом на 25 % реже, чем те, кто не так любит этот напиток. Другое исследование показало, что каждая дополнительная чашка кофе в день снижает риск еще на 7–8 %, а у тех, кто уже страдает диабетом 2-го типа, пристрастие к кофе снижает риск смерти в течение 20 лет на 30 %.

А МОЗГУ КОФЕ ТОЖЕ ПОЛЕЗЕН?

В исследовании, опубликованном в 2012 г., приняли участие 124 человека в возрасте от 65 до 88 лет. У каждого из них наблюдались первые признаки нарушения памяти, которые могли привести к болезни Альцгеймера. Ученые в течение 2–4 лет измеряли уровень кофеина в крови испытуемых и оценивали работу их мозга. Употребление кофе не только не вредило мозгу: у тех, кто пил не менее трех чашек кофе в день, болезнь Альцгеймера прогрессировала с меньшей вероятностью. Кроме того, кофе способствует улучшению долговременной памяти: ученые обнаружили, что кофеин снижает скорость забывания новой информации в течение дня. Добавим, что умеренное потребление кофеина на 30–60 % снижает риск развития болезни Паркинсона.

ПОЧЕМУ У КОФЕ ДУРНАЯ СЛАВА?

Несмотря на это, к кофе часто относятся предвзято. В СМИ принято его поругивать – видимо, потому, что пристрастие к кофе нередко идет рука об руку с некоторыми дурными привычками. Люди, которые пьют много кофе, часто курят, не занимаются спортом и употребляют нездоровую пищу. В прежние времена многие ученые, опираясь на некорректные данные, во всех бедах винили именно кофе. Но подрывает здоровье отнюдь не он – дело в курении, отсутствии физических нагрузок и неправильном питании.

Однако злоупотреблять кофе тоже не стоит. Профессор Гарварда Роб ван Дам с иронией замечает: «Если вы пьете так много кофе, что у вас дрожат руки, появляются проблемы со сном, развивается стресс и ухудшается самочувствие, то, очевидно, вы пьете слишком много кофе».

По опыту мы знаем, что кофе не полностью компенсирует последствия недосыпа. Если полагаться на кофе как на лучшее средство от сонливости, помогающее сосредоточиться на работе, в этом нет ничего хорошего. От ежедневного употребления организм приобретает устойчивость к воздействию кофеина, и вам придется все увеличивать и увеличивать дозу, чтобы на работе превращаться в ниндзя.

ВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ. МИР ВОКРУГ ВАС ЗАМИРАЕТ. ВЫ С ГОЛОВОЙ ПОГРУЖАЕТЕСЬ В РАБОТУ. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВСЁ ВАМ ПОД СИЛУ. ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГУ, КОГДА ВАС ЗАХЛЕСТЫВАЕТ ВДОХНОВЕНИЕ?

Почему лучше всего работается в со стоянии потока?

Если вы когда-нибудь чувствовали, что не можете оторваться от дела, которым увлечены, значит, вам знакомо так называемое состояние потока. Термин «поток» в 1990 г. придумал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, специалист по исследованию проблем счастья и креативности. В состоянии потока вы полностью сосредоточены на своем текущем занятии. И, вероятно, в этом состоянии работается лучше всего.

Чаще всего мы входим в состояние потока, занимаясь любимым делом. Возможно, вы испытывали это ощущение, когда что-нибудь писали или сидели за шахматной доской, стоя за мольбертом или музицируя, во время пробежки или игры. Как войти в состояние потока? Основное условие – найти равновесие между сложностью дела и уровнем вашей подготовки. Если задача слишком трудна, вы скорее разнервничаетесь, разозлитесь или опустите руки, чем достигнете нужного состояния.

А если работа, напротив, слишком проста, вы скорее заскучаете, чем увлечетесь. Нужна золотая середина – между скукой и чрезмерным напряжением.

КОГДА ВЫ В ПОТОКЕ

Когда вы входите в состояние потока, работает не столько сознание, сколько подсознание. Выражение «его (ее) словно подхватил поток» – не просто метафора. В состоянии потока области мозга, ответственные за принятие решений, отключаются. Вам не требуется сила мысли, вы и так знаете, что нужно делать, даже не задумываясь об этом. Вас несет поток!

Отключение ряда мощных механизмов мышления, управляемых префронтальной корой головного мозга, имеет и другие любопытные последствия. Когда активность этой области мозга снижается, вы менее склонны к самоконтролю. В результате снижается критичность, вы более открыты для творчества, действуете смелее. Обследуя мозг джазовых пианистов во время импровизации, ученые обнаружили, что активность участков, отвечающих за планирование и самоконтроль, была значительно снижена. В результате музыканты играли более раскованно, тем более что у них возросла активность областей мозга, отвечающих за самовыражение.

Когда вы в потоке, меняется и характер мозговых волн. Высокая скорость, характерная для состояния бодрствования, сменяется низкой, обычно наблюдаемой во время сна, что способствует творчеству. Одновременно в мозг поступают вещества, вызывающие хорошее самочувствие, способствующие концентрации внимания и помогающие иначе взглянуть на логические связи.

ТЕМНЫЙ ПОТОК

Но у состояния потока есть и темная сторона. Входя в так называемую механическую зону – например, машинально прокручивая ленту в социальных сетях, – вы полностью выключаетесь из реальности. Вы действуете в ритме «лайк, дальше, лайк, дальше» – и так снова и снова. Вы ничего не замечаете вокруг, время останавливается, вы с головой погружаетесь… в Instagram.

Если вы когда-нибудь связывались с «одноруким бандитом», то знаете, что вынырнуть из темного потока трудно. Поток несет вас, но это не доставляет вам удовольствия – ведь игра не требует мастерства и не имеет смысла. Так что в следующий раз, заметив, что вы попали в механическую зону, остановитесь! Уж если и забывать обо всем на свете, то хотя бы занимаясь любимым делом.

СОСРЕДОТОЧИВШИСЬ НА КАКОМ-НИБУДЬ ЗАНЯТИИ, МЫ ЧАСТО ВЫСОВЫВАЕМ ЯЗЫК. ЗНАЕТЕ, НАСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕНА ЭТА ПРИВЫЧКА? ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПОДТВЕРЖДАЮТ, ЧТО ОНА СВЯЗАНА С ФОРМИРОВАНИЕМ РЕЧИ В ПРОЦЕССЕ ЭВОЛЮЦИИ.

Почему я высовываю язык, чтобы сосредоточиться?

В следующий раз, увидев малыша, который что-то сосредоточенно делает руками, последите за ним. Скорее всего, у него будет высунут язык. Что это – просто милая детская черта или нечто большее?

Вспомните, как вы сами делаете то, что требует точных движений: например, вдеваете нитку в иголку или готовитесь послать бильярдный шар в лузу. Скорее всего, при этом ваш язык зажат между губами, а его кончик высовывается наружу. В языке больше мышц, чем в любой другой части тела, и есть все основания полагать, что привычка его высовывать, чтобы сосредоточиться, – не просто причуда.

НЕ МЕШАЙТЕ!

В исследовании, опубликованном в 1974 г., рассматривалась привычка высовывать язык, присущая маленьким детям, детенышам гориллы и взрослым, проживающим в самых разных странах. Ученые пришли к выводу, что люди (и другие приматы) высовывают язык, чтобы показать, что сейчас они не хотят ни с кем взаимодействовать. В 1980-х гг. группа исследователей рассматривала гипотезу, согласно которой высовывание языка успешно подает сигнал: «Не мешайте!» Испытуемые – 50 студентов университета – проходили индивидуальный тест на восприятие прочитанного. Перед ними сидел лектор в наушниках. Одна страница в тексте явно отсутствовала, и всем студентам пришлось беспокоить лектора. Поскольку лектор был в наушниках, студент должен был либо громко обратиться к нему, либо тронуть его за плечо, чтобы привлечь внимание. Если лектор выглядел сосредоточенным, а язык его был высунут, студентам требовалось в среднем почти 20 секунд, чтобы потревожить его и попросить недостающую страницу. Если у лектора было столь же сосредоточенное лицо, но при этом он не высовывал язык, студенты решались обратиться к нему в среднем всего через 7 секунд. Люди скорее решатся побеспокоить просто сосредоточенного человека, чем сосредоточенного человека с высунутым языком.

Это не просто милая детская привычка… Очевидно, эта модель поведения подтверждает гипотезу, согласно которой речь развивалась из жестов.

Кристиан Джарретт, психолог и писатель

ВСЁ ДЕЛО В РЕЧИ

В языке огромное количество нервных окончаний, что делает его невероятно чувствительным. Он отвечает не только за вкусовые ощущения, но и за подробную, постоянно обновляемую «карту» внутренней поверхности рта. Вы, наверное, замечали, что ваш язык, когда вы думаете, непроизвольно движется, частично воспроизводя мысленно произносимые слова. Язык постоянно передает в мозг массу информации. Возможно, мы высовываем язык, чтобы его обездвижить и, соответственно, уменьшить количество сенсорных сигналов. В результате у мозга остается больше ресурсов, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче.

Известно, что области мозга, отвечающие за речь и за управление кистями рук (а также руками в целом), связаны друг с другом. Поэтому многие ученые полагают, что человеческая речь развилась из жестового общения. В ходе одного из недавних исследований 4-летних праворуких детей, выполнявших определенные задачи, снимали на видеокамеру. Одна из этих задач (открывание висячего замка ключом) требовала очень хорошего владения рукой, другая (игра, в ходе которой нужно было стучать или хлопать по столу) – сносного, а третья (запоминание истории) вообще не требовала участия рук. Ученые изучили каждую запись, чтобы понять, в каких случаях дети высовывают язык.

Выполняя разные задачи, все дети высовывали язык – когда-то чаще, а когда-то реже. Ожидалось, что при выполнении такой трудной задачи, как открывание висячего замка, дети будут высовывать язык чаще, но оказалось, что чаще всего их заставляла это делать игра «стучи-хлопай».

Это объясняется тем, что игра основана на строгих правилах. Она требует быстроты реакции, а также определенных жестов – базовых древнейших компонентов речи. Подтверждением гипотезы может служить тот факт, что дети чаще всего высовывали язык справа. Значит, работа мышц языка контролируется левым полушарием мозга, в котором у правшей (особенно детей) обычно располагаются центры речи.

Итак, дети не могут не высовывать язык, когда у них задействованы центры речи. А как же взрослые? Возможно, взрослые просто стесняются это делать.

Поэтому в следующий раз, увидев сосредоточенного человека с высунутым языком, отнеситесь к нему с пониманием. Вспомните, что высунутый язык сигнализирует: «Не мешайте!» А потом просто полюбуйтесь наглядным свидетельством того, что такая сложная, жизненно необходимая вещь, как речь, выросла из жестов.

СТЕНЫ СЛОВНО НАДВИГАЮТСЯ НА ВАС. ВЫ ОБЛИВАЕТЕСЬ ПОТОМ, ВАС БЬЕТ ДРОЖЬ, ВОЗДУХА НЕ ХВАТАЕТ. ЭТО КЛАУСТРОФОБИЯ. НИКТО ОТ НЕЕ НЕ ЗАСТРАХОВАН. ПОЧЕМУ ЛЮДИ СТРАДАЮТ КЛАУСТРОФОБИЕЙ И КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ?

Почему я боюсь лифта?

Считается, что клаустрофобией страдают около 5 % людей, причем женщины, по некоторым данным, чаще мужчин. Выраженность симптомов разнится: в тяжелых случаях человек готов преодолевать тысячи ступенек, лишь бы не входить в лифт, или десятилетиями отказывается ездить на метро.

ВОН ИЗ МОЕГО ПРОСТРАНСТВА!

Мало кому из нас нравится чувствовать себя в замкнутом пространстве как в ловушке. Почему клаустрофобией страдают лишь некоторые?

Существует несколько гипотез о причинах клаустрофобии. Во многих случаях она становится следствием травматического опыта – например, застревания в лифте. Вряд ли стоит удивляться, что мы, побывав в западне, не горим желанием туда возвращаться. Но исследования показывают, что некоторые люди предрасположены к клаустрофобии. Ученые углядели связь между тревожными расстройствами и величиной миндалевидного тела, расположенного в глубине мозга и участвующего в обработке эмоций, в том числе страха. Результаты исследований не дают однозначного ответа, но некоторые из них позволяют заключить, что у людей с паническим расстройством величина миндалевидного тела меньше средней. Не исключено, что обладатели маленькой амигдалы реагируют на риск опасности острее других – и потому чаще страдают клаустрофобией.

Несколько лет назад ученые обратили внимание, что у мышей симптомы клаустрофобии вызывает дефект в одном из генов. У нас с вами тоже есть этот ген – его обнаружили в области генома, связанной с паническими расстройствами. Если дефектом этого гена объясняется клаустрофобия и у людей, значит, она может иметь генетическое происхождение.

Другое исследование указывает на связь между клаустрофобией и восприятием личного пространства. У каждого из нас есть представление о том, насколько наше личное пространство выходит за пределы тела (интересно, что эта дистанция зависит от длины рук). Личное пространство – это наша зона комфорта, и мы остро ощущаем любое вторжение в эту зону. У тех, кто страдает клаустрофобией, личное пространство, как правило, шире обычного. Соответственно, его границы нарушаются чаще, а значит, такие люди чаще чувствуют, что они в опасности.

ЗАЧЕМ НУЖНА КЛАУСТРОФОБИЯ?

Есть несколько способов избавиться от клаустрофобии. Виртуальная реальность позволяет уменьшить боязнь замкнутого пространства. Многим помогает когнитивная поведенческая терапия. А кто-то уверен, что полезно встретиться лицом к лицу со своими страхами. Да, это жутко, зато порой избавляет от расстройства.

Пока люди, страдающие клаустрофобией, отчаянно ищут способы излечения, стоит задуматься, зачем природа придумала эту особенность. С точки зрения эволюции клаустрофобия имеет смысл – люди научились бояться ловушек. Ситуации, когда мы чувствуем себя в западне, порой действительно заставляют нас опасаться за свою жизнь: и в обвалившейся пещере, и в разрушенном здании опасно. Неудивительно, что у нас выработалось отвращение к замкнутому пространству. Проблема возникает лишь тогда, когда обстановка, не угрожающая жизни, вызывает такой же безотчетный страх.

ПЯТНИЦА. ДЕЛО К ВЕЧЕРУ. ВЫ УЖЕ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ЗНАЕТЕ, ЧТО К КОНЦУ ДНЯ НУЖНО СДАТЬ ОТЧЕТ, НО ПОЧЕМУ-ТО ТЯНЕТЕ ВРЕМЯ, ОТКЛАДЫВАЯ РАБОТУ НА ПОСЛЕДНИЙ МОМЕНТ. ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ?

Почему я все время откладываю дела?

Прокрастинация – это сознательное откладывание запланированных дел, несмотря на понимание отрицательных последствий этого. Есть соблазн предположить, что прокрастинация сравнительно новое явление, результат постоянных помех работе (социальные сети и другие цифровые отвлекающие факторы, которых сегодня великое множество). Но прокрастинация – явление древнее.

Египтолог Рональд Лепрохон расшифровал иероглифическую запись, датируемую примерно 1400 г. до н. э., – обращение одного египтянина к другому: «Друг, перестань откладывать работу, чтобы мы могли вернуться домой вовремя». А в 800 г. до н. э. древнегреческий поэт Гесиод замечал: «Пусты амбары у тех, кто работать ленится и вечно дело откладывать любит». Состояние, когда люди действуют вопреки своему благу, древнегреческие философы называли «акрасия» («слабоволие», «несдержанность»).

В ходе исследования, в котором приняли участие более 1300 взрослых из шести стран, около 25 % испытуемых сообщили, что прокрастинация – одна из определяющих черт их личности. Другое исследование показало, что каждый пятый житель планеты – хронический прокрастинатор. И лишь около 1 % университетских студентов, принявших участие в очередном опросе, сообщили, что никогда не откладывают дела.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ – ЭТО ВОЙНА

В 1997 г. в США было проведено одно из первых исследований, посвященных прокрастинации: ученые пытались выяснить, как она влияет на успеваемость, уровень стресса и общее состояние здоровья студентов американских университетов. На коротких дистанциях студенты, склонные откладывать дела на потом, реже испытывали стресс – возможно, из-за того, что предпочитали учебе развлечения. Но в долгосрочной перспективе прокрастинация плохо сказывалась на успеваемости и уровне стресса. Кроме того, прокрастинаторы чаще болели. Со временем доказательств, что прокрастинация может серьезно подорвать ваше здоровье и благополучие, становится все больше.

В последние десятилетия прокрастинация стала предметом многочисленных исследований, но причин ее возникновения пока не найдено. Обычно ее ассоциируют с ленью, но на деле она имеет мало общего с навыками тайм-менеджмента. Прокрастинация – это, грубо говоря, война между двумя частями мозга: лимбической системой (нашим внутренним 4-летним ребенком) и префронтальной корой. Лимбическая система хочет мгновенного удовлетворения желаний, а префронтальная кора отвечает за планирование и принятие решений.

Лимбическая система – одна из древнейших частей мозга, и обычно она работает на автопилоте. Всякий раз, когда вы не заняты какой-нибудь сознательно выполняемой работой, лимбическая система просит о том, что вызывает немедленные приятные ощущения. В результате мы ценим сиюминутные радости гораздо выше отложенного удовольствия.

Прокрастинация надоедает, раздражает, мы начинаем паниковать и чувствуем себя самозванцами или неудачниками.

Тим Пичил, доцент психологии, Карлтонский университет

Напротив, чтобы привести в действие сравнительно недавно сформировавшуюся префронтальную кору, требуются усилия. Поэтому возможность получить удовольствие здесь и сейчас прельщает нас сильнее, чем вознаграждение в будущем (даже более весомое).

Прокрастинация – не просто дурная привычка, она коренится глубоко в мозгу. Последние исследования указывают, что проблема прокрастинации, судя по всему, связана не с тайм-менеджментом, а с управлением эмоциями. Сканирование мозга показывает, что люди, особенно подверженные прокрастинации, хуже умеют фильтровать эмоции и другие отвлекающие факторы. Пирс Стил из Университета Калгари – один из крупнейших в мире специалистов по проблеме прокрастинации. Он проанализировал более 200 исследований и обнаружил четкую связь между импульсивностью и прокрастинацией: люди, склонные действовать импульсивно, чаще имеют привычку откладывать дела. Таким образом, если мы ощущаем некий внутренний импульс, следует выждать, не кидаясь делать то, что хочется прямо сейчас. Обратите внимание: прокрастинация заставляет нас медлить, когда нужно что-то сделать прямо сейчас. Как бы то ни было, главное – самоконтроль.

СПРОСИТЕ СЕБЯ: «ПОЧЕМУ?»

Что можно сделать в следующий раз, когда вы заметите, что опять откладываете дела? Возможно, главное – признать, что это прокрастинация, и спросить себя, почему вы так себя ведете. Может быть, задача слишком трудна и вам не по силам? Или вам не хватает каких-то инструментов? Или вокруг слишком много отвлекающих факторов? А может быть, вам не хватает уверенности в себе и вы откладываете работу, полагая, что не сможете сделать ее достаточно быстро и хорошо?

Любопытный момент: как показали результаты одного исследования, если не корить себя за прокрастинацию, то вероятность снова с ней столкнуться уменьшается. Прощая себя, мы «стираем» отрицательные эмоции, связанные с решением задачи, что помогает избежать прокрастинации в будущем. Если вы сможете сосредоточиться на том, как вам станет легко и хорошо после выполнения работы, у вас резко вырастет мотивация взяться за нее прямо сейчас.

Поэтому вместо того, чтобы читать эту книгу, вспомните, нет ли у вас какого-нибудь неотложного дела.

СКОЛЬКО РАЗНЫХ ДЕЛ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? КАЗАЛОСЬ БЫ, ДЕЛАЯ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО, МЫ УСПЕЕМ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. НО НА САМОМ ДЕЛЕ МЫ РАБОТАЕМ МЕНЕЕ ПРОДУКТИВНО, ХВАТАЯСЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ.

Почему я не могу делать несколько дел одновременно?

Многие думают, что умение делать несколько дел одновременно – то, к чему нужно стремиться (конечно, если не брать в расчет привычку переписываться в мессенджере за рулем). Однако в многозадачном режиме мы работаем медленнее и совершаем больше ошибок – потому что приспособлены принимать только одно решение зараз.

И действительно, специалисты утверждают, что даже термин «многозадачность» некорректен: правильнее говорить про «переключение между задачами». Работа в многозадачном режиме может снизить производительность труда на 40 %. То, что кажется нам многозадачностью, на деле представляет собой быстрое переключение с одной задачи на другую – а переключение требует времени.

Думаете, переключение с просмотра электронной почты на подготовку срочного отчета занимает всего несколько секунд? Ничего страшного, если только вы не реагируете на любое уведомление о новом письме. А сколько времени понадобится, чтобы снова полностью сосредоточиться на отчете? В среднем – 23 минуты, как показывают исследования. В некоторых случаях добровольцы, принимавшие участие в исследовании, вообще не смогли вернуться к эффективной работе над отчетом.

НЕ ВСЕ ДЕЛА ОДИНАКОВО ТРУДНЫ

Сейчас вы, возможно, задумались, как же вам удается одновременно читать эту книгу, поглощать обед и слушать музыку, если работать в многозадачном режиме так трудно. Но сложность жонглирования задачами зависит от того, насколько при этом задействована префронтальная кора головного мозга. Простые, естественные действия – ходьба, разговор, прием пищи – не требуют от мозга серьезных усилий, поэтому мы можем заниматься всем этим одновременно (и даже делать что-то еще). Однако следует отметить, что разговор по мобильному телефону за рулем повышает риск ДТП в четыре раза – так же, как и при содержании алкоголя в крови у водителя, близком к 0,8 промилле (предельно допустимый уровень в некоторых странах).

В ходе исследования с участием 56 000 человек ученые наблюдали за поведением испытуемых, подъезжавших на автомобилях к перекрестку. Те, кто разговаривал по телефону, в 10 раз реже останавливались там, где предписано правилами. Даже если мы говорим во время ходьбы, мозг уделяет основное внимание разговору. Всего лишь около четверти испытуемых, которые беседовали по телефону на ходу, заметили, как мимо них проехал клоун на одноколесном велосипеде, приглашенный исследователями.

Как только нам нужно решать несколько задач, требующих работы мозга, становится ясно, что мозг просто не приспособлен для работы в таком режиме.

СРЕДИ НАС ЕСТЬ И МНОГОСТАНОЧНИКИ

Но не всё потеряно. Ученые выявили, что некоторые люди (около 2 %) обладают выдающимися способностями к многозадачности. Представьте, что вы одновременно сдаете экзамен по вождению, решаете сложные математические задачи и отвечаете на вопросы теста на запоминание в телефоне. Людей, которые могут с легкостью делать это одновременно, некоторые психологи называют «сверхзадачники». Уровень активности мозга «сверхзадачников» обратно пропорционален количеству дел, которыми они заняты параллельно. Но это еще не всё. Чем больше задач они решают одновременно, тем лучше справляются с каждой из них.

Работать в многозадачном режиме – все равно что постоянно пересаживать растение. Из-за постоянного переключения внимания новые идеи и концепции не могут укорениться и зацвести.

Барбара Окли, профессор инженерных наук, Оклендский университет

Самое смешное, что 90 % людей, узнав о существовании «сверхзадачников», решают, будто они входят в указанные 2 %. Но исследования показывают, что люди, чаще других работающие в многозадачном режиме (и наиболее уверенные в своих способностях), как правило, справляются с работой хуже всех.

ИЗДЕРЖКИ РАБОТЫ В МНОГОЗАДАЧНОМ РЕЖИМЕ

Если вы не «сверхзадачник», помните, что попытки работать в многозадачном режиме обходятся дорого. Согласно исследованиям, чем чаще мы пытаемся работать в таком режиме, тем быстрее привыкаем ни на чем не сосредотачиваться. Нам начинает казаться, что любой новый отвлекающий фактор (непрочитанное электронное письмо или уведомление о новом сообщении) более достоин нашего внимания, чем задача, которую мы решаем.

Чтобы не пропустить новую задачу, мы жертвуем умением сосредотачиваться и постепенно теряем способность блокировать отвлекающие факторы и в результате перестаем работать добросовестно и вдумчиво. Кэл Ньюпорт в книге «В работу с головой» пишет: «Трудно научиться концентрироваться на чем бы то ни было, если не отучить свой мозг зависеть от отвлекающих факторов».

ВЫ ВХОДИТЕ В КОМНАТУ С ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛЬЮ. ВОТ ТОЛЬКО, ВОЙДЯ, НЕ МОЖЕТЕ ВСПОМНИТЬ, ЗАЧЕМ ПРИШЛИ. НЕУЖЕЛИ ВЫ ВСЁ ЗАБЫЛИ ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО ПРОШЛИ ЧЕРЕЗ ДВЕРНОЙ ПРОЕМ?

Почему я не помню, зачем зашел в комнату?

Иногда мы, войдя в комнату, забываем, зачем пришли: такое случалось едва ли не с каждым. Чтобы понять причины этого явления, ученые провели несколько экспериментов. В частности, они наблюдали за людьми, играющими в видеоигру. Используя клавиши со стрелками, испытуемые перемещали в виртуальном пространстве разные предметы. Задача заключалась в том, чтобы взять цветной предмет со стола, подойти к другому столу, положить предмет и взять следующий. Казалось бы, ничего сложного. Но, как только испытуемые брали предмет со стола, они… переставали его видеть.

Время от времени ученые спрашивали участников эксперимента о цвете и форме перемещаемого предмета. Как оказалось, если испытуемый только что прошел в игре через дверной проем, он запоминал свойства предмета гораздо хуже, чем те, кто проходил в виртуальном пространстве такое же расстояние, но не покидал комнату.

Затем исследователи перенесли игру в реальность. Добровольцы ходили по комнатам, перемещая предметы с одного стола на другой. Чтобы не видеть предметы, они помещали их в коробки из-под обуви. Пока испытуемые не выходили из комнаты, они хорошо помнили форму и цвет предметов в коробках, но стоило им пройти через дверной проем, как ситуация менялась: они в 3–4 раза чаще забывали, что у них в руках.

ЛОКАЦИЯ, ЛОКАЦИЯ, ЛОКАЦИЯ

Казалось бы, испытуемые, вернувшись в комнату, где был взят предмет, должны вспомнить, как он выглядит. Психологи называют это принципом специфичности кодирования: нам легче вспомнить какую-то информацию в том же контексте, в котором мы впервые ее восприняли. Но ученые обнаружили, что в их случае этот принцип не работает: возвращение в исходный контекст не помогало испытуемым вспомнить, как выглядит предмет.

ДОЛОЙ СТАРОЕ, ДАЕШЬ НОВОЕ!

Сегодня ученые называют это явление эффектом дверного проема. Им объясняются некоторые интересные механизмы памяти: поскольку невозможно всегда «иметь под рукой» всю хранящуюся в мозгу информацию, мы разбиваем мысли и воспоминания на отдельные эпизоды, или события.

По завершении определенного события мозг отбрасывает часть старой информации и настраивается на получение новой, более актуальной. Но как мы решаем, когда заканчивается одно событие и начинается другое? Исследования позволяют предположить, что один из многих триггеров, сигнализирующих мозгу о начале нового эпизода, – прохождение через дверной проем, то есть пересечение так называемой границы события.

Когда мы минуем дверной проем, это передает в мозг сигнал: началось что-то новое. Информация, которая была актуальной, пока мы находились в другой комнате, утратила значимость. Удивительно, но для этого достаточно просто представить, как мы входим в дверь.

Что можно сделать с эффектом дверного проема? Почти ничего – разве что только последовать совету профессора Габриэля Радвански: «Дверные проемы – зло. Избегайте их любой ценой».

В СОСТОЯНИИ БОДРСТВОВАНИЯ ПРИМЕРНО 10 % ВРЕМЕНИ МЫ ПРОВОДИМ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ – КОГДА МОРГАЕМ. ПОЧЕМУ МЫ МОРГАЕМ ТАК ЧАСТО И ПОЧЕМУ НЕ ЗАМЕЧАЕМ, ЧТО ПРИ ЭТОМ МИР ВСЯКИЙ РАЗ ПОГРУЖАЕТСЯ ВО ТЬМУ?

Почему я так часто моргаю?

Если вы бодрствуете 16 часов в сутки, то ежедневно проводите с закрытыми глазами более полутора часов. Казалось бы, это очень много: можно предположить, что моргание выполняет какую-то важную функцию. Самое простое объяснение – моргание очищает глаз от вредных частиц пыли, а также увлажняет глазное яблоко. Каждое моргание длится долю секунды, но этого времени достаточно, чтобы распределить смесь смазочных жидкостей по поверхности глаза. Но так ли все просто? И да и нет.

Моргание действительно защищает глаза от пыли и увлажняет их, но исследования показали, что нам не нужно было бы моргать так часто, если бы этим все и ограничивалось. Вспомните игру в гляделки: можно без труда не моргать гораздо дольше нескольких секунд. Когда мы моргаем, происходит нечто большее, чем просто «уборка» глаза.

Разгадка «смысла» моргания – в том, когда именно мы моргаем. Как придется? Нет, это не так. Мы моргаем в определенное время. В конце предложения – при чтении, во время естественных пауз – при разговоре. При просмотре фильма мы моргаем, когда действие замедляется, или когда заканчивается важный эпизод, или когда главный герой отсутствует в кадре. Более того, если мы смотрим фильм с друзьями, мы, как правило, моргаем синхронно с ними. Одно любопытное исследование показало, что искусные фокусники используют эффект синхронного моргания, чтобы зрители не разгадали секреты их иллюзий.

МГНОВЕНИЕ ПОКОЯ

Исследователи, изучавшие ритм моргания, измеряли мозговую активность во время просмотра испытуемыми сериала про мистера Бина. (Видимо, они сочли, что Роуэн Аткинсон особенно хорошо умеет синхронизировать моргания.) Целью было выяснить, какие части мозга более, а какие менее активны во время моргания. Оказалось, что в момент моргания происходит всплеск активности в областях мозга, связанных с пассивным режимом (режимом работы «по умолчанию»). На этот режим мозг переключается, когда мы бодрствуем, но находимся в состоянии покоя и не реагируем на сигналы из внешнего мира, а также в тишине (см. главу «Почему тишина успокаивает?»). Возможно, при помощи моргания мозг каждые несколько секунд берет краткий тайм-аут.

Чтобы проверить, не становится ли этот «тайм-аут» следствием того, что на мгновение мы просто перестаем видеть, ученые вмонтировали в просматриваемый сериал короткие пустые кадры такой же длительностью, как обычное моргание. Но наблюдение показало, что во время демонстрации пустых кадров мозг испытуемых не переходил в пассивный режим. Из этого следует, что для мозга моргание – нечто большее, чем просто мгновение, в течение которого мы ничего не видим. Ученые предположили, что эти моменты покоя и погружения в себя помогают нам сосредоточиться и уделять больше внимания окружающему миру, когда мы снова открываем глаза.

Я ВИЖУ СВЕТ

Удивительная особенность моргания заключается в том, что мы его почти не замечаем. Если вас оставить в комнате без окон, где каждые несколько секунд включают и выключают свет, вы, конечно, это заметите – и, по всей видимости, вскоре начнете раздражаться. Но ведь примерно то же самое происходит каждый раз, когда мы моргаем: всё вокруг на мгновение погружается во тьму. Однако мы не ощущаем наше восприятие мира прерывистым.

Что же происходит у нас в мозгу, почему мы не замечаем эти мгновения полной темноты? В ходе недавних исследований были проверены две гипотезы, сводящиеся к тому, что после каждого моргания мозг домысливает, восстанавливает то, чего мы не могли видеть с закрытыми глазами. Согласно первой гипотезе, мозг как бы записывает впечатления задним числом, ориентируясь на увиденное после моргания. Согласно второй, мозг сохраняет образ мира до моргания и считает, что пока наши глаза были закрыты, вокруг происходило то же самое.

В ходе работы ученые провели несколько интересных экспериментов. В частности, они демонстрировали испытуемым мигающие буквы на экране. Студенты, принимавшие участие в исследовании, должны были сказать, как долго буква была в кадре. В одном случае им разрешалось моргать, в другом – нет. Эксперимент показал, что обе гипотезы неверны.

Подобно стабилизатору камеры при съемке, наш мозг делает множество прогнозов, чтобы компенсировать последствия взаимодействия с внешним миром.

Патрик Кавана, профессор психологии, Гарвардский университет

Участники исследования, которым разрешалось моргать, занижали время, в течение которого видели букву. Из этого следует, что мозг просто игнорирует моргания, на мгновение «отключая» восприятие внешнего мира. Мы по-прежнему не знаем, как мозг заполняет пробелы при моргании и как он обеспечивает непрерывность восприятия. Но в следующий раз, ввязываясь в игру «кто первый моргнет, тот проиграл», вспомните, что моргание, возможно, всего лишь тайм-аут, необходимый вашему мозгу.

В НЕЛОВКОЙ СИТУАЦИИ, ОТ СТЫДА ИЛИ ВОЛНЕНИЯ МНОГИЕ ИЗ НАС КРАСНЕЮТ, ПРИЧЕМ ЭТО ОБЫЧНО СЛУЧАЕТСЯ ИМЕННО ТОГДА, КОГДА НАМ МЕНЬШЕ ВСЕГО ХОЧЕТСЯ ПРИВЛЕКАТЬ К СЕБЕ ВНИМАНИЕ. ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТУ РЕАКЦИЮ? И ИМЕЕТ ЛИ ПРЕДАТЕЛЬСКИЙ РУМЯНЕЦ КАКОЙ-ЛИБО СМЫСЛ?

Почему я краснею?

Чарльз Дарвин утверждал: «Покраснение – наиболее своеобразное и наиболее характерное для человека выражение». Он писал миссионерам по всему миру и во все британские колонии, чтобы найти ответ на простой вопрос: все ли люди краснеют? Оказалось, что все. Способность краснеть – одна из особенностей, выделяющих нас среди других живых существ. В отличие от большинства других реакций, стыдливый румянец не наблюдается ни у одного животного.

Механизм покраснения кожного покрова на лице несложен. Стенки вен расслабляются, пропуская больше крови. Приток крови к коже контролируется симпатической нервной системой – она отвечает за реакцию «бей или беги». Когда эта часть нервной системы активизируется, начинает выделяться гормон адреналин, который действует как стимулятор. Кровеносные сосуды расширяются, кровоток улучшается, в мышцы поступает больше кислорода. Вы готовы драться – или спасаться бегством.

МНЕ ТАК НЕЛОВКО

Но иногда на адреналин реагируют и вены на лице: они расширяются, в них поступает больше крови, чем обычно. Этот усиленный кровоток приводит к покраснению кожи, лицо начинает «гореть», его заливает румянец. Как вы, возможно, знаете по собственному опыту, мы неспособны контролировать эту реакцию. Нельзя покраснеть по команде, нельзя перестать краснеть по собственному желанию. Интересно, что вены в других частях тела не реагируют на выброс адреналина.

Так почему наши щеки становятся пунцовыми? Точно неизвестно, но существуют определенные триггеры: мы краснеем, когда смущаемся, стыдимся или боимся разоблачения. Мы краснеем, когда привлекаем к себе нежелательное внимание окружающих. Как обидно: именно тогда, когда от смущения нам хочется провалиться сквозь землю, щеки становятся красными как помидоры и мы привлекаем к себе больше внимания. Многие из нас заливаются румянцем, даже когда нам просто говорят, что мы покраснели (хотя на самом деле это не так).

Мы краснеем непроизвольно и не контролируем эту реакцию. Актер может изобразить улыбку, засмеяться или нахмуриться, но не может покраснеть.

Рэй Крозье, профессор психологии, Кардиффский университет

КОГДА РУМЯНЕЦ – ПРОБЛЕМА

Некоторые люди краснеют чаще и более заметно, чем другие. Хронический нездоровый румянец довольно неприятное расстройство.

Этим расстройством страдают около 5 % населения Земли. На сайте, где пользователи обмениваются опытом и поддерживают друг друга, можно прочесть множество историй: кто-то стесняется даже выходить на улицу. Эти люди постоянно краснеют в самых безобидных ситуациях, которые у большинства не вызывают смущения, – например, когда кто-то называет их по имени. Существует несколько способов избавиться от предательского покраснения щек. Можно использовать косметику. Кому-то помогают медикаменты. Других спасает когнитивная поведенческая терапия или гипнотерапия.

Довольно спорный способ – хирургическое вмешательство, а именно перерезание нервов, заставляющих вены на лице расширяться. Обычно их перерезают в подмышечной впадине. Пациенты, перенесшие операцию, оценивают результаты лечения по-разному: одни утверждают, что она решает проблему покраснения, другие выражают недовольство. Дело в том, что нервы, ответственные за покраснение кожи на лице, задействованы и в механизме потоотделения, поэтому некоторые пациенты после операции сталкиваются с новой, не менее неприятной проблемой: поскольку лицо перестает потеть, увеличивается потоотделение на других участках тела.

КОГДА СПОСОБНОСТЬ КРАСНЕТЬ ПОМОГАЕТ

Напрашивается вопрос: почему у нас выработалась способность краснеть? Может быть, она дает какие-то преимущества? Ученые считают, что это действительно так. В ходе одного исследования было доказано, что людям, которые легко краснеют, мы доверяем больше. Так, люди, которые не раздуваются от гордости, а смущаются, услышав, что отлично сдали экзамен, чаще вызывают симпатию и желание подружиться.

А какую роль играет способность краснеть как таковая? Согласно ряду исследований, она, возможно, некогда сигнализировала о том, что мы сожалеем о каком-то своем поступке. Краснея, мы сообщаем окружающим: мы знаем, что вели себя неправильно, и нам очень жаль. Яркий румянец на щеках не бывает притворным – это свидетельство искреннего раскаяния. Поскольку мы не можем контролировать эту реакцию, она гораздо надежнее любых слов. Мы, как уже говорилось, охотнее доверяем людям, способным краснеть, и охотнее их прощаем. Некоторые ученые считают, что способность краснеть была важным компонентом «социального клея», необходимого для нормального функционирования человеческих сообществ. Поэтому в следующий раз, ощутив привычную неловкость из-за горящих щек, вспомните, что у способности краснеть есть и светлая сторона. Краснея, вы сигнализируете миру, что вам можно доверять.

ВИЗУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ – ВЕЛИКАЯ ВЕЩЬ, НО ДОЛГО ЛИ ВЫ МОЖЕТЕ СМОТРЕТЬ КОМУ-ТО В ГЛАЗА, НЕ ИСПЫТЫВАЯ НЕЛОВКОСТИ? И ПОЧЕМУ ТРУДНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ВИЗУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ, ОДНОВРЕМЕННО О ЧЕМ-ТО РАЗМЫШЛЯЯ?

Почему трудно долго смотреть человеку в глаза?

С рождения мы предпочитаем смотреть на лица людей, которые сами смотрят непосредственно на нас (см. главу «Почему мне кажется, что за мной следят?»). С самого раннего возраста наш мозг сильнее реагирует на лицо человека, смотрящего нам в глаза. В процессе эволюции у нас сформировались органы зрения, позволяющие определить направление взгляда: больше ни у кого из приматов нет видимой белой области вокруг радужной оболочки.

Человек, который часто смотрит нам в глаза, кажется нам («нам» – представителям западной культуры) более симпатичным, надежным, умным и уверенным в себе. Незнакомца, с которым установлен визуальный контакт, мы сразу же начинаем считать более похожим на нас и внутренне, и внешне.

ПОСМОТРИ НА МЕНЯ

Итак, людям обычно приятно смотреть друг на друга. Но вам, конечно, знакомо ощущение дискомфорта и уязвимости, обусловленное длительным визуальным контактом. Насколько длительным? Ученые попросили 500 добровольцев посмотреть специальный видеоролик: актер смотрел непосредственно на них от 0,1 секунды до 10 секунд. Почувствовав дискомфорт от того, что актер смотрит на них слишком долго, испытуемые должны были сразу же нажать на кнопку. Средняя продолжительность комфортного визуального контакта составила 3,3 секунды, а если актер отводил взгляд слишком быстро, участникам исследования казалось, что это плохой или подозрительный человек.

Что происходит, когда визуальный контакт длится дольше комфортного времени? Испытуемые, которых разбили на пары и попросили смотреть друг другу в глаза в течение 10 минут, рассказали, как менялось их восприятие лица визави. Около половины участников эксперимента пожаловались на то, что начали видеть вместо чужого свое собственное лицо; 75 % увидели морду монстра, а 90 % заявили, что лицо другого участника так или иначе исказилось. Видимо, существует веская причина, по которой в какой-то момент мы испытываем желание отвести взгляд.

ПОСМОТРИ В СТОРОНУ

Вы когда-нибудь замечали, что собеседник во время разговора с вами постоянно прерывает визуальный контакт? Или, возможно, вы обращали внимание, что вам хочется посмотреть вдаль, чтобы обдумать ответ?

В 1988 г. ученые доказали: чем более интенсивно мозг работает над решением конкретной задачи, тем выше вероятность, что мы отведем взгляд, прервав визуальный контакт. Мы сделаем это не от смущения. Люди, которые смотрят в сторону, лучше справляются с тестами на запоминание и общий уровень подготовки. Недавно японские исследователи проверили этот эффект. Они попросили добровольцев поиграть в ассоциации, одновременно глядя на сгенерированное компьютером изображение лица. В разное время участников эксперимента просили либо поддерживать визуальный контакт, либо смотреть в сторону. Обнаружилось, что при визуальном контакте испытуемым было сложнее придумывать ассоциации к словам. Чем труднее было слово, тем сильнее им хотелось оторвать взгляд от лица на экране.

Очевидно, поддержание визуального контакта требует от мозга больших усилий, и он начинает страдать от перегрузки, если мы одновременно пытаемся думать о чем-то еще. Нужно хорошенько подумать? Визуальный контакт прерывается. Таким образом, когда в следующий раз ваш собеседник отведет взгляд, это не будет означать, что ему скучно. Как раз наоборот: значит, разговор настолько интересен, что его мозг работает на полную мощность.

НЕПРОИЗВОЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ МУЗЫКАЛЬНЫХ ОБРАЗОВ – ЭТО «ЗАСТРЕВАНИЕ» НАВЯЗЧИВЫХ МЕЛОДИЙ В ГОЛОВЕ. НЕМЦЫ НАЗЫВАЮТ ЭТО ЯВЛЕНИЕ OHRWURM – УШНОЙ ЧЕРВЬ: ТОЧНЫЙ, ХОТЯ И НЕПРИЯТНЫЙ ОБРАЗ.

Почему трудно избавиться от навязчивой мелодии?

Термин «ушной червь» в 1979 г. придумал психиатр Корнелиус Эккерт. Точное, но менее образное название – навязчивая мелодия. По-итальянски такие мелодии называются canzone tormentone – «пыточные песни». «Ушными червями» могут быть как приятные, так и неприятные мелодии, но все они хорошо запоминаются и, как правило, страшно раздражают, потому что от них трудно избавиться. Результаты исследований показывают, что 91 % людей «ушные черви» донимают раз в неделю, 25 % – раз в день, а 15 % жалуются, что навязчивые мелодии беспокоят их постоянно.

Интересно, что музыка начинает звучать у нас в голове неожиданно и непроизвольно – причем гораздо чаще, чем навязчивые зрительные образы, слова или запахи. Судя по всему, вероятность того, что в ухе заведется «червь», зависит от трех факторов: собственно мелодии, особенностей вашей личности и конкретной обстановки.

КОГДА МЕЛОДИЯ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В УШНОГО ЧЕРВЯ?

Ученые из Лондонского университета обнаружили, что при «благоприятных» условиях практически любая песня может превратиться в ушного червя. Но гораздо чаще в голове начинает звучать хорошо знакомая нам мелодия, а песни с текстом «заедают» чаще, чем инструментальные пьесы. Продолжительность звучания ушного червя составляет 8–15 секунд, а мелодии подчиняются волшебной формуле. Ее ключевые элементы – длинные ноты и небольшие интервалы. Это не удивительно, учитывая, что петь такие песни легче.

Навязчивые мелодии, как правило, предсказуемы и состоят из повторяющихся элементов, но все же достаточно изобретательны, чтобы интерес слушателя не угасал. В англоязычном мире классические ушные черви – We Built This City группы Starship, Waterloo группы ABBA, Who Let the Dogs Out группы The Baha Men и Shake It Off американской певицы Тейлор Свифт.

ПОЧЕМУ Я? ПОЧЕМУ ИМЕННО СЕЙЧАС?

Музыканты чаще страдают от «ушных червей», чем люди, далекие от музыки: потому что само разучивание и исполнение музыки делает их более восприимчивыми к навязчивым мелодиям.

Меломаны (не обязательно с музыкальным образованием) также чаще страдают от застрявших в голове мелодий, чем те, кому музыка безразлична. Если вы любите петь или танцевать под музыку, вы также с большей вероятностью подхватите «паразита». Неудивительно, что у песен, которые вы услышали недавно или слушали много раз, больше шансов зацепиться за сознание. И, конечно, «ушными червями» обычно становятся песни, которые легко петь: самостоятельное исполнение делает мелодию еще более навязчивой и она скорее застрянет в голове, даже если надоест.

Важную роль играют и воспоминания. Например, оказавшись в определенном месте, вы можете вспомнить связанную с ним песню, и она к вам привяжется. Если «ушные черви» беспокоят вас часто, полезно помнить, что это зачастую происходит из-за усталости, стресса или скуки. Согласно исследованиям, когда мы томимся в очереди, вероятность подцепить навязчивую мелодию выше.

КАК ПРОГНАТЬ ЧЕРВЯ?

Бороться с «ушным червем» можно двумя способами: либо попытаться отвлечься, либо смириться с ним – то есть терпеть и ждать, пока червь не уйдет по собственной воле. Отвлечься от навязчивой мелодии поможет кроссворд или судоку, разговор, какая-то другая музыка. Одно исследование показало, что прогнать назойливого «паразита» можно с помощью жевательной резинки. Люди, которые слушали запоминающуюся песню, жуя жвачку, подхватывали «ушного червя» на 30 % реже. Почему? Возможно, причина в том, что мы проговариваем про себя слова песни, когда нас донимает «ушной червь», а жевание этому мешает.

…Это маленький фрагмент, часто припев, который звучит снова и снова, словно застрял в голове.

Дженнифер Таларико, доцент кафедры психологии, колледж Лафайет

Другие недавние исследования показали, что победная стратегия борьбы с «ушным червем» все-таки существует (вот только если «ушным червем» станет песня, которую вы ненавидите, вам будет не до смеха). Сражайтесь с ним не на жизнь, а на смерть, слушая ненавистную мелодию намеренно. Еще лучше петь вслух. Червь, уходи!

ВАМ КОГДА-НИБУДЬ ЧУДИЛОСЬ ЛИЦО ЭЛВИСА ПРЕСЛИ НА ЧИПСАХ? А ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ЛИЦО НА ЗДАНИИ ИЛИ ОБЛАКЕ? НЕТ, ВЫ НЕ СОШЛИ С УМА, ПРОСТО МОЗГ СЛИШКОМ ХОРОШО УМЕЕТ РАСПОЗНАВАТЬ ЛИЦА. СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ЛИЦА ТАМ, ГДЕ ИХ НЕТ, НАЗЫВАЕТСЯ ПАРЕЙДОЛИЯ.

Почему мне всюду мерещатся лица?

Вы наверняка слышали о лике Иисуса Христа на банановой кожуре, Лунном Человеке и образе Мадонны на поджаренном сэндвиче (который был продан за 28 000 долларов). Все мы видели стручки перца, похожие на британских политиков, и краба с портретом Усамы бен Ладена.

Особенно богатым источником этих иллюзий всегда (по меньшей мере с XVIII в.) были марсианские пейзажи. В 1976 г. люди увидели на поверхности Марса изображения лиц, которые оказались просто игрой света и тени. Эта планета известна кратером, похожим на улыбающееся лицо, застывшими потоками лавы, напоминающими лягушонка Кермита из «Маппет-шоу», а также изображениями Махатмы Ганди, крысы и снежного человека. Помимо этих знаменитых «космических» иллюзий, существуют и земные, вполне обыденные: люди видят лица на электрических розетках, деревьях, зданиях, камнях и флэшках.

ЛИЦА, ВСЮДУ ЛИЦА

Существует множество различных видов парейдолии, но чаще всего мы видим именно лица. Почему мы так часто видим лица там, где их нет? Ответ прост – потому что мы проводим очень много времени, глядя на лица. В процессе эволюции у нас выработалась способность распознавать лица, чтобы считывать полезную информацию.

Мы приспособлены под распознавание лиц. От умения делать это на расстоянии и при плохом освещении зависело наше существование в социуме. Помимо всего прочего, чрезвычайно важно уметь определять по лицу настроение, пол, возраст и род занятий человека. Кто этот человек – друг или враг? Даже совсем маленькие дети предпочитают смотреть на лица, а не на другие объекты (см. главу «Почему трудно долго смотреть человеку в глаза?»). Оказывается, у нас в мозгу, в височной доле, есть так называемая веретенообразная лицевая область, отвечающая за распознавание лиц. Она активизируется даже у слепых при попадании человеческого лица в поле «зрения» (см. главу «Почему мне кажется, что за мной следят?»). Согласно исследованиям, когда нам мерещится иллюзорное лицо, эта область мозга включается так же, как если бы мы смотрели на лицо реального человека. Более того, она активна даже тогда, когда на рисунке вообще неразличимы очертания лица (а есть, например, только белый шум), которое мы «видим».

КТО ВЕРИТ, ТОТ ВИДИТ

Идентификация образов интересует ученых давно. На умении выявлять закономерности основан пресловутый тест Роршаха (с чернильными кляксами). Но некоторые из нас видят иллюзорные лица чаще других. В ходе исследования, проведенного в Финляндии, добровольцев сначала спрашивали, видят ли они лица на десятках изображений предметов и пейзажей. Затем ученые интересовались религиозными представлениями испытуемых. Верили ли они в Бога? А в паранормальные явления? Религиозные люди и те, кто верил в паранормальные явления, видели лица намного чаще. Также они чаще «считывали» эмоции на иллюзорных лицах.

Кстати, если вы думаете, что только люди видят лица на лепешках и туалетной бумаге, то совершенно напрасно. Недавние исследования показали, что макаки-резусы тоже видят лица (или морды) там, где их нет. И эта их способность очень важна – если обезьяне почудится несуществующий тигр, ничего страшного. Но, если она не увидит тигра там, где он есть, это может кончиться для нее плохо. В процессе эволюции способность распознавать лица выработалась не только у людей.

ХОРОШО ЛИ ВЫ ПОМНИТЕ МЕСТА И СОБЫТИЯ, ЗАПЕЧАТЛЕННЫЕ НА ВАШИХ ФОТОГРАФИЯХ? ВЫ ЗАПОМНИЛИ БЫ ИХ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, ЕСЛИ БЫ ОСТАВИЛИ ТЕЛЕФОН В КАРМАНЕ.

Почему я делаю так много фотографий?

Ежедневно появляются миллиарды новых фотографий. Давно прошло время, когда мы долго обдумывали, на что потратить драгоценную пленку. Сегодня мы можем сделать столько снимков, сколько захотим, и хранить их на надежных цифровых носителях в надежде, что они помогут нам вспомнить людей и места. Но не влияет ли привычка все фотографировать на наши воспоминания о запечатленных событиях? Влияет.

В ходе одного давнишнего эксперимента группу студентов пригласили на экскурсию в музей искусств Беллармина (ныне художественный музей Фэрфилдского университета). Их попросили сфотографировать одни экспонаты, а другие – всего лишь получше рассмотреть. На следующий день ученые провели опрос, чтобы выяснить, насколько хорошо испытуемые запомнили произведения искусства. Студенты, которые делали снимки, не только запомнили меньше экспонатов, но и не смогли описать их так же подробно, как их товарищи, не пользовавшиеся фотоаппаратами.

В ходе другого эксперимента несколько сот человек отправили на самостоятельную экскурсию по Мемориальной церкви Стэнфордского университета. Одних попросили сфотографировать архитектурные детали, других – просто как следует их разглядеть. Через неделю ученые провели опрос (о котором предварительно не предупреждали), чтобы выяснить, насколько хорошо испытуемые запомнили здание церкви. Результаты оказались схожими: те, кто фотографировал, запомнили значительно меньше деталей, чем те, кто просто любовался зданием. Это называют эффектом обесценивания при фотографировании.

ПАМЯТЬ И АУТСОРСИНГ

Одно из объяснений этого эффекта – когнитивная разгрузка. Мы как бы передаем запоминание на аутсорс фотографиям. Согласно одному известному исследованию, результаты которого были опубликованы в 2011 г., если людям сообщить, что часть информации будет храниться в памяти компьютера, они с меньшей вероятностью запомнят ее сами. Таким образом, если мы знаем, что можем положиться на фотографии, мозг «расслабляется»: ему больше не нужно хранить информацию.

Роль когнитивной разгрузки при фотографировании изучали и более детально. В ходе эксперимента испытуемые делали снимки в Snapchat (напомним, в этом приложении фотографии, видео и сообщения исчезают вскоре после выкладывания). В ходе другого эксперимента нескольким добровольцам сказали, что им придется вручную удалить фотографии после съемки. Испытуемые знали, что у них вскоре не станет доступа к фотографии, однако эффект обесценивания при фотографировании оказался таким же сильным, как и у тех испытуемых, кто считал, что фотографии сохранятся.

Это наводит на мысль, что дело не только в когнитивной разгрузке. Возможно, проблема в каком-то смысле довольно проста: если все внимание сосредоточено на фотографировании, мы не замечаем того, что именно фотографируем.

КТО ЭТИ ЛЮДИ НА ФОТОГРАФИЯХ?

Интересная деталь: как доказали ученые, цель фотографирования влияет на восприятие объекта или события на снимке. Фотографируя просто для себя, на память, мы все равно получаем удовольствие, сам процесс фотографирования нам не мешает. Но, когда мы делаем снимки, которыми собираемся поделиться с другими, это портит нам все впечатление. Почему? Возможно, при этом мы беспокоимся, как на наши фотографии посмотрят другие. Наше внимание сосредоточено не на том, что мы снимаем, а на качестве снимка.

Интересно также, что наши воспоминания о событии зависят и от того, делаем ли мы селфи. Согласно исследованиям, если на снимке изображены мы сами, то наша перспектива меняется – мы чувствуем эмоциональную отстраненность от события: словно мы смотрим на него со стороны, а не участвуем в нем сами. Но если селфи влияют на воспоминания о событии (например, мероприятии), это означает, что мы запоминаем объект или событие не такими, какими их воспринимаем, а такими, какими хотим показать их другим.

СНИМАТЬ ИЛИ НЕ СНИМАТЬ?

Так что же делать? Вообще не фотографировать? Или хотя бы перестать выкладывать фотографии в соцсетях? Не делать селфи? Все это совсем не обязательно – но, возможно, следует задуматься, не слишком ли часто мы пытаемся запечатлеть на фото кусочек жизни вместо того, чтобы просто его прожить.

Можно также подумать о технике фотографирования. В ходе эксперимента в музее испытуемые, которые снимали экспонаты обдуманно, используя зум и макросъемку, запомнили гораздо больше деталей, чем те, кто щелкал картины и статуи как попало, общим планом. Разумеется, выбор правильного ракурса для фотографии крупным планом требует времени и работы мысли: снимок на ходу, а то и на бегу – совсем другое дело!

Люди настолько часто бездумно нажимают на кнопку фотокамеры, чтобы что-то запечатлеть на снимке, что не замечают происходящего у них под носом.

Линда Хенкель, профессор психологии, Фэрфилдский университет

Также исследования показали, что во время фотографирования в памяти запечатлевается то, что мы видим, а не то, что слышим или обоняем. Поэтому, видимо, оптимальный подход – быстро сделать снимок (без намерения им поделиться), а затем убрать телефон. В этом случае мы сможем рассмотреть и услышать то, что нас окружает, вдохнуть запахи и надолго сохранить яркие воспоминания.

ДЕТИ НАЧИНАЮТ ЧЕРТИТЬ КАРАКУЛИ ПРИМЕРНО В ДВА ГОДА, А РИСОВАТЬ ФИГУРЫ – К ЧЕТЫРЕМ ГОДАМ. СТАНОВЯСЬ СТАРШЕ, МЫ ОБЫЧНО БРОСАЕМ ПОРТИТЬ БУМАГУ, ПОСКОЛЬКУ КРИТИЧЕСКИ ОЦЕНИВАЕМ СВОИ СПОСОБНОСТИ. НО ПОЧЕМУ НАМ ТАК НРАВИТСЯ РИСОВАТЬ ЗАКОРЮЧКИ?

Почему на совещаниях я рисую закорючки?

Взрослые частенько рисуют во время совещаний – чертят закорючки на полях повестки дня и других бумаг. Мы пытаемся скрывать эту привычку, потому что боимся реакции коллег. Вдруг про нас подумают, будто мы занимаемся всякой ерундой вместо того, чтобы слушать выступающих? В английском языке даже само слово «закорючки» имеет негативную коннотацию: в XVIII в. глагол to doodle означал «обманывать» или «насмехаться», а в XIX в. словом doodle называли коррумпированного политика.

РИСОВАНИЕ ЗАКОРЮЧЕК ВОВСЕ НЕ ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА

Сегодня мы знаем, что многие представления о рисовании закорючек были ошибочными. Это отнюдь не пустая трата времени, а прекрасный способ улучшить восприятие информации, заострить на чем-либо внимание и сосредоточиться. Мы редко рисуем каракули просто ради того, чтобы порисовать: нет, в это время наш мозг обрабатывает информацию.

В ходе одного из первых исследований, призванных проверить, способствует ли рисование закорючек концентрации внимания, участников эксперимента просили прослушать монотонное телефонное сообщение. Испытуемые должны были «выцепить» имена людей, приглашенных на вечеринку, из кучи словесного мусора. Половину испытуемых попросили при этом что-нибудь рисовать, другую половину – просто слушать сообщение. Когда им предложили пройти тест на запоминание, о котором не предупреждали, оказалось, что те, кто чертил каракули, запомнили на треть больше имен. Ученые считают, что рисование закорючек помешало слушателям замечтаться и отвлечься.

НАРИСОВАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ

Забудьте о неприятных сюрпризах в виде тестов на запоминание. Если вам нужно что-то запомнить, попробуйте это нарисовать. В ходе одного исследования 14-летним детям давали прочесть 850 слов из статьи о вирусе гриппа. Текст был трудным. Учащиеся знали, что их ждет проверка. Половину испытуемых попросили представить каждый из семи абзацев текста в виде схематического рисунка, остальные должны были просто прочесть текст. Когда подростков позже протестировали, оказалось, что те, кто рисовал схемы, поняли и запомнили больше. В ходе другого эксперимента были получены такие же результаты, хотя половине испытуемых, которые должны были просто прочесть текст, дали уже готовые схемы. Но именно самостоятельное рисование схем помогало испытуемым лучше понять и запомнить прочитанное.

В ходе других экспериментов ученые проверяли, как легче запоминать последовательность слов – записывая их или делая зарисовки. Студенты университетов получили список слов, к которым легко можно было сделать рисунки (например, «яблоко».) На каждое слово студентам давали 40 секунд, в течение которых они должны были либо записать его несколько раз, либо сделать рисунок.

Затем студентам дали минуту, чтобы они вспомнили как можно больше слов. Студенты, которые рисовали, запомнили в два раза больше слов, чем те, кто их записывал. Если студентам давали уже готовые рисунки, они хуже запоминали слова: точь-в-точь как в эксперименте, описанном выше. Даже когда на рисование отводилось только четыре секунды, рисовавшие испытуемые запоминали больше слов – качество рисунка не имело значения.

Значит, неважно, так ли уж хорошо мы рисуем. Да здравствуют каракули!

ЧАСТО ЛИ ВЫ ЛЖЕТЕ? ВЫ ТУТ ЖЕ ОТВЕТИЛИ, ЧТО ПОЧТИ НИКОГДА? ВОТ ВЫ УЖЕ И СОЛГАЛИ. ЛЮДИ ЛГУТ ЧАЩЕ, ЧЕМ ПРИНЯТО СЧИТАТЬ. БОЛЬШИНСТВО ИЗ НАС СОЗНАТЕЛЬНО ГОВОРЯТ НЕПРАВДУ ПО МЕНЬШЕЙ МЕРЕ РАЗ ИЛИ ДВА В ДЕНЬ.

Почему я так часто лгу по мелочам?

Вспомните любой свой разговор на прошлой неделе, продолжавшийся не менее 10 минут. Шансы один к пяти, что во время разговора вы солгали. В течение недели вы, скорее всего, обманываете почти 33 % людей, с которыми общаетесь с глазу на глаз.

Одним людям мы лжем чаще, другим – реже. Например, было установлено, что студенты университетов лгут своим матерям в половине всех разговоров. При этом вежливые фразы вроде «Спасибо, хорошо» или «Всё в порядке» не рассматривались как ложь.

Лгут друг другу и влюбленные: так, в 85 % студенческих пар один или оба партнера лгали, рассказывая о прошлых отношениях. Люди лгут примерно на каждом третьем свидании. Но, когда мы лжем самым близким, дело чаще всего заканчивается разоблачением. Важно также отметить, что привычка лгать свойственна представителям всех культур, но разные люди лгут о разных вещах и по-разному.

НА ВОРЕ ШАПКА ГОРИТ?

Вспомните мальчика, который кричал «Волки, волки!». Любой родитель подтвердит вам, что дети лгут, причем с самого раннего возраста. Исследования показали, что даже полугодовалые младенцы иногда заливаются плачем только для того, чтобы привлечь к себе внимание. Лгать, чтобы выгородить себя или кого-то еще, дети учатся уже к двум годам. В этом возрасте они лгут, отрицая какой-нибудь проступок, чтобы избежать наказания. «Не ел я никакого торта», – говорит малыш с перемазанным шоколадным кремом ртом. Двух– и трехлетние дети, как правило, лгут неубедительно. Когда трехлеток спрашивают, хорошо ли они себя вели, они сразу признаются во всех своих грехах.

К трем годам дети также учатся лгать из вежливости – например, благодарить за подарок, который им не нравится или не нужен. Это важный социальный навык, но научиться лгать не так-то легко. Ребенок должен понимать, что у каждого человека – свои представления о мире, зачастую сильно отличающиеся от его собственных. Это значит, что обучение лжи предполагает умение анализировать мысли и чувства окружающих, чтобы не просто лгать, а лгать убедительно. Если вам кажется, что вы всегда распознаете ложь своего ребенка, это, скорее всего, не так. Исследование, в котором приняли участие более 10 000 детей и взрослых, показали, что взрослые не способны выявить детскую ложь даже в половине случаев. С таким же успехом можно подбросить монетку.

ЛОЖЬ, МИЛАЯ МАЛЕНЬКАЯ ЛОЖЬ

Мы все лжем, чтобы получить желаемое или избежать неприятностей. Раньше считалось, что ложь тесно связана с самооценкой: если мы чувствуем угрозу нашему эго, у нас появляется соблазн придумать серьезную и сложную ложь, чтобы защититься. Но на самом деле мы чаще защищаемся с помощью мелкой лжи. Маленькая ложь не разрушает нашу веру в собственную честность и принципиальность. Мы лжем, когда нужно быстро состряпать какое-нибудь оправдание или когда считаем ложь допустимой.

Таким образом, мы далеко не всегда лжем потому, что мы двуличные обманщики. Люди часто лгут, чтобы помочь другим. Мы лжем, делая вид, будто нам кто-то или что-то нравится, чтобы не задеть ничьи чувства. Такая ложь – проявление вежливости и такта, и, как Джим Керри показал нам в фильме «Лжец, лжец» (по сюжету адвокат, привыкший лгать, вдруг начинает говорить только правду), мир отнюдь не стал бы лучше, если бы все отказались от лжи.

МАЛЕНЬКАЯ ЛОЖЬ ПОРОЖДАЕТ БОЛЬШУЮ

Мы начинаем лгать очень рано. Но почему большинство людей ограничиваются мелкой ложью, а по-крупному лгут лишь некоторые? Одно исследование позволяет предположить, что мозг патологических лжецов быстро «учится» игнорировать чувство вины, которое мы чаще всего испытываем, когда лжем. Если, солгав, вы не испытываете чувства вины, вам будет нетрудно солгать снова. Помните про миндалевидное тело (участок мозга, отвечающий за страх, удовольствие и реакцию «бей или беги»)? Сканирование мозга людей, которых ученые просили лгать снова и снова, показало, что на каждую новую ложь миндалевидное тело реагировало все менее остро. Мозг становится менее чувствительным ко лжи: чем больше мы лжем, тем легче нам лгать.

Лжецы, которые не платят налоги, изменяют возлюбленным, используют допинг в спорте, подделывают данные или совершают финансовые махинации, со временем обнаруживают, что ложь растет как снежный ком и маленькие хитрости превращаются в большой обман.

Тали Шаро, профессор когнитивной нейробиологии, Университетский колледж Лондона

Видимо, чем меньше мы будем лгать, тем труднее нам будет это делать. Вот задача, стоящая перед всеми нами. Как показывают исследования, если мы, испытывая соблазн солгать, все же говорим правду, это благотворно сказывается на состоянии физического и психического здоровья. И это не ложь, а чистая правда.

УЖЕ ПОЗДНО, ВЫ УСТАЛИ, НО ВАМ УЖАСНО ХОЧЕТСЯ ПИЦЦЫ. МНОГИЕ ПО НОЧАМ ИСПЫТЫВАЮТ ЖЕЛАНИЕ ЧТО-НИБУДЬ СЪЕСТЬ, НО ПОЧЕМУ В ЭТО ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ ИМЕННО ЖИРНОГО, СОЛЕНОГО ИЛИ СЛАДКОГО?

Почему ночью хочется жирного, сладкого и соленого?

Если по ночам вам часто хочется съесть что-то вредное, знайте: вы не одиноки. Компания Jawbone, производящая популярный фитнес-браслет, недавно опубликовала сводные данные о продуктах питания, которые предпочитают владельцы трекеров. Результаты оказались предсказуемыми. Например, на завтрак люди предпочитают не овощи, а молоко или йогурт. Больше всего овощей они съедают на обед, но после 20:00 этот показатель резко падает. А вот продукты с высоким содержанием жира и сахара потребляются в основном между 20:00 и 4:00.

Возникает очевидный вопрос. Почему в это время возникает тяга к жирному или сладкому? Из-за вполне объяснимой (если вы засиделись допоздна) усталости? Некоторые исследования указывают на связь между недосыпом и ожирением, но эта корреляция не объясняет, действительно ли недосып вызывает желание съесть что-то вредное.

Выдвигалось множество гипотез, объясняющих связь между ожирением и недосыпом. Например, мы знаем, что недосып вызывает нарушения в работе гормонов, контролирующих аппетит. Кроме того, стоит учитывать простую арифметику: чем меньше времени мы тратим на сон, тем больше остается на еду. А если вы не выспались, то, скорее всего, чувствуете себя слишком разбитым, чтобы идти в спортзал. Известно также, что люди едят больше, когда употребляют алкоголь (а пьют его обычно по вечерам). Но есть ли непосредственная связь между недосыпом и пристрастием к фастфуду?

ЛАБОРАТОРИЯ НЕДОСЫПА

В рамках недавнего исследования ученые попытались выяснить, действительно ли люди, страдающие от недосыпа, едят больше жирного и сладкого. Здоровые добровольцы в возрасте от 18 до 30 лет дважды провели по четыре дня в университетской лаборатории. Во время обоих «визитов» испытуемые ели одни и те же блюда в 9:00, 14:00 и 19:00. Во время первого пребывания в лаборатории они спали в среднем 7,5 часа каждую ночь, во время второго им не разрешали залеживаться в постели: они спали в среднем по 4 часа и 11 минут. В обоих случаях на четвертую ночь испытуемым предлагали несколько блюд на выбор.

Участники эксперимента, страдавшие от недосыпа, отдавали предпочтение жирным и сладким продуктам (конфетам, чипсам и мороженому) и съедали в среднем по 300 ккал сверх обычного: это гораздо больше, чем необходимо, чтобы компенсировать дополнительные часы бодрствования, для чего достаточно всего 17 ккал на каждый лишний час без сна. Даже в половине яблока больше калорий! Но испытуемые сообщали, что острее ощущали голод, когда не разрешалось много спать, и им было трудно отказаться от жирных продуктов – даже если на выбор предлагали и здоровую пищу.

ГОЛОД КАК ОТ «ТРАВКИ», НО БЕЗ «ТРАВКИ»

Чтобы выяснить, может ли уровень гормонов, влияющих на аппетит, объяснять потребление большего количества пищи выбросом, у участников эксперимента брали анализы крови. Ученые определяли также содержание в крови эндоканнабиноидов – веществ, вырабатывающихся в организме человека, но структурно похожих на фитоканнабиоды, присутствующие в марихуане (официальное название «каннабис»). Эндоканнабиноидная система включает в себя рецепторы, влияющие на иммунную систему и регуляцию гормонов аппетита. Именно этот механизм запускает марихуана, чем объясняются пресловутые приступы голода после курения «травки».

У добровольцев, испытывавших недостаток сна, в крови возрастало содержание эндоканнабиноида 2-AG, которые увеличивают удовольствие от употребления сладкой и жирной пищи. В течение суток уровень этого вещества в крови колебался: когда участники эксперимента страдали от недосыпа, он оставался высоким примерно до 21:00, а не до 14:00, что нормально.

Исследования показывают, что нехватка сна делает мозг более восприимчивым к заманчивым запахам пищи, так что, если вы встали ни свет ни заря, чтобы успеть на утренний рейс, лучше за версту объехать любимый магазин, где продаются пончики.

Торстен Кант, доцент кафедры неврологии, Северо-Западный университет

Что из этого следует? То, что при недосыпе мы хотим съесть что-то жирное или сладкое и получаем от еды больше удовольствия. Если мы не выспались, нам будет очень трудно отказаться от пиццы, шоколадного бисквита или мороженого даже при условии, что несколько часов назад мы плотно поужинали.

Опасно ли поедать ночами вредную пищу? Если вы хотите похудеть, то таскать с кухни печенье под утро, наверное, не стоит. Но есть и еще одна причина закрыть холодильник и лечь спать. Исследования на мышах позволяют предположить, что потребление пищи в то время, когда мы обычно спим, в конечном счете может негативно сказаться на способности к обучению и долгосрочной памяти.

Об авторе

ДЖЕН МАРТИН – доктор наук, известный преподаватель, имеющий награды. Ученую степень получила в Мельбурнском университете, где разработала и возглавляет популярную программу обучения научным коммуникациям. Считает своим долгом помогать ученым развивать навыки, необходимые для публичных выступлений, установления связей и карьерного роста. Ведет блог espressoscience.com и популярную еженедельную передачу Weird Science («Секреты науки») на крупнейшей независимой австралийской радиостанции Triple R. В 2019 г. Австралийское общество научных коммуникаций назвало ее недооцененным героем научной коммуникации.

О художнике

ХОЛЛИ ДЖОЛЛИ – чилийско-британская художница, фрилансер, иллюстратор и дизайнер. Живет в Сантьяго, где целыми днями рисует, читает и пьет чай в окружении любимых книг из своей библиотеки, лаковых туфель (у нее целая коллекция лаковой обуви!) и сокровищ, добытых на блошином рынке. Иллюстрирует книги, занимается коллаборацией брендов, создает выкройки, руководит художественными проектами. Вдохновение черпает в природе, модных тенденциях и простых человеческих чувствах. Ее рисунки отличаются плавностью линий и причудливым стилем.

Источники

ЧАСТЬ I. КТО Я?

ПОЧЕМУ Я НЕ ПОМНЮ РАННЕГО ДЕТСТВА?

● The cognitive neuroscience of human memory since H. M. Squire L. R., & Wixted J. T. (2011). Annual Review of Neuroscience, 34: 259–288.

● Hippocampal Neurogenesis Regulates Forgetting During Adulthood and Infancy. Akers K. G., Martinez-Canabal A., Restiv L., Yiu A. P., De Cristofaro A., Hsiang H., Wheeler A. L., Guskjolen A., Niibori Y., Shoji H., Ohira K., Richards B. A., Miyakawa T., Josselyn S. A. & Frankland P. W. (2014). Science, 344 (6184): 598–602.

● Engram cells retain memory under retrograde amnesia. Ryan T. J., Roy D. S., Pignatelli M., Arons A. & Tonegawa S. (2015). Science, 348 (6238): 10071013.

ПОЧЕМУ МНЕ НЕЛОВКО ВСПОМИНАТЬ СЕБЯ ПОДРОСТКОМ?

● The rank-order consistency of personality traits from childhood to old age: A quantitative review of longitudinal studies. Roberts B. W. & DelVecchio W. F. (2000). Psychological Bulletin, 126 (1): 3–25.

● Development of personality in early and middle adulthood: Set like plaster or persistent change? Srivastava S., John O. P., Gosling S. D. & Potter J. (2003). Journal of Personality and Social Psychology, 84 (5): 1041–1053.

● Personality stability from age 14 to age 77 years. Harris M. A., Brett C. E., Johnson W. & Deary I. J. (2016). Psychology and Aging, 31 (8): 862–874.

ПОЧЕМУ ВРЕМЯ ЛЕТИТ ТАК БЫСТРО?

● Aging and the speed of time. Friedman W. J. & Janssen S. M. (2010). Acta Psychologica, 134 (2): 130–141.

● Why does life appear to speed up as people get older? Janssen S. M. J., Naka M. & Friedman W. J. (2013). Time & Society, 22 (2): 274–290.

● Whose Time Flies: Meaning in Life Influences Time Awareness. Zheng X & Wang W (2020). Journal of Adult Development, 27: 249–257.

ПОЧЕМУ ЗА ГОД ДО ЮБИЛЕЯ Я ЗАДУМЫВАЮСЬ О ЖИЗНИ?

● The post-birthday world: consequences of temporal landmarks for temporal self-appraisal and motivation. Peetz J. & Wilson A. E. (2013). Journal of Personality and Social Psychology, 104 (2): 249–66.

● The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Dai H., Milkman K. L. & Riis J. (2014). Management Science, 60 (10): 2563–2582.

● People search for meaning when they approach a new decade in chronological age. Alter A. L. & Hershfield H. E. (2014). Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 111 (48): 17066–70.

ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ЗАПАХИ ЗАСТАВЛЯЮТ ТОСКОВАТЬ О ДОМЕ?

● The Emotional Distinctiveness of Odor-evoked Memories. Herz, R. S. & Cupchik, G. C. (1995). Chemical Senses, 20 (5): 517–528.

● Coordination of entorhinal – hippocampal ensemble activity during associative learning. Igarashi K., Lu L., Colgin L., Moser M.-B. & Moser E. I. (2014). Nature, 510 (7503): 143–7.

● Hippocampal projections to the anterior olfactory nucleus differentially convey spatiotemporal information during episodic odour memory. Aqrabawi A. J. & Kim J. C. (2018). Nature Communications, 9 (1): 2735.

ПОЧЕМУ ТИШИНА УСПОКАИВАЕТ?

● Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non-musicians: the importance of silence. Bernardi L., Port C. & Sleight P. Heart (2006), 92 (4): 445–452.

● Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis. Kirste I., Nicola Z., Kronenberg G., Walker T. L., Liu R. C. & Kempermann G. (2015). Brain Structure and Function, 220: 1221–8.

● The Brain's Default Mode Network. Raichle M. E. (2015). Annual Review of Neuroscience, 38: 433–447.

ПОЧЕМУ МНЕ НРАВЯТСЯ ФИЛЬМЫ УЖАСОВ?

● Playing With Fear: A Field Study in Recreational Horror. Andersen M. M., Schjoedt U., Price H., Rosas E., Scrivner C. & Clasen M. (2020). Psychological Science, 31 (12): 1497–1510.

● Dissociable neural systems for unconditioned acute and sustained fear. Hudson M., Seppälä K., Putkinen V., Sun L., Glerean E., Karjalainen T., Karlsson H. K., Hirvonen J. & Nummenmaa L. (2020). NeuroImage, 216: 116522.

● (Why) Do You Like Scary Movies? A Review of the Empirical Research on Psychological Responses to Horror Films. Martin G. N. (2019). Frontiers in Psychology, 10: 2298.

ПОЧЕМУ ЦВЕТ ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ?

● Can Uniform Color Aggression? Quasi-Experimental Evidence From Professional Ice Hockey. Webster G. D., Urland G. R. & Correll J. (2012). Social Psychological and Personality Science, 3 (3): 274–8.

● Does green mean healthy? Nutrition label color affects perceptions of healthfulness. Schuldt J. P. (2013). Health Communication, 28 (8): 814–21.

● Meta-Analysis of the Effect of Red on Perceived Attractiveness. Lehmann G. K., Elliot A. J., Calin-Jageman R. J. (2018). Evolutionary Psychology, 16 (4): 1474704918802412.

ПОЧЕМУ Я НЕНАВИЖУ БЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ?

● Just think: The challenges of the disengaged mind. Wilson D. T., Reinhard D. A., Westgate E. C., Gilbert D. T., Ellerbeck N., Hahn C., Brown C. L. & Shaked A. (2014). Science, 345 (6192): 75–7.

● With a little help for our thoughts: Making it easier to think for pleasure. Westgate E. C., Wilson T. D. & Gilbert D. T. (2017). Emotion, 17 (5): 828–839.

● Bored Into Depletion? Toward a Tentative Integration of Perceived Self-Control Exertion and Boredom as Guiding Signals for Goal-Directed Behavior. Wolff W. & Martarelli C. S. (2020). Perspectives on Psychological Science, 15 (5): 1272–1283.

ПОЧЕМУ ЗВЕРЯТА ТАКИЕ МИЛЫЕ?

● Baby schema modulates the brain reward system in nulliparous women. Glocker M. L., Langleben D. D., Ruparel K., Loughead J. W., Valdez J. N., Griffin M. D., Sachser N. & Gur R. C. (2009). Proceedings of the National Academy of Sciences USA. 106 (22): 9115–9.

● Dimorphous expressions of positive emotion: displays of both care and aggression in response to cute stimuli. Aragón O. R., Clark M. S., Dyer R. L. & Bargh J. A. (2015). Psychological Science, 26 (3): 259–73.

● The power of Kawaii: viewing cute images promotes a careful behavior and narrows attentional focus. Nittono H., Fukushima M., Yano A. & Moriya H. (2012). PLoS One, 7 (9): e46362.

ПОЧЕМУ МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО Я ВСЕ УПУСКАЮ?

● Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Przybylski A. K., Murayama K., DeHaan C. R. & Gladwell V. (2013). Computers in Human Behaviour, 29 (4): 1841–8.

● Fear of Missing Out as a Predictor of Problematic Social Media Use and Phubbing Behavior among Flemish Adolescents. Franchina V., Vanden Abeele M., van Rooij A. J., Lo Coco G. & De Marez L. (2018). International Journal of Environmental Research and Public Health, 15 (10): 2319.

● A threat to loyalty: Fear of missing out (FOMO) leads to reluctance to repeat current experiences. Hayran C., Anik L. & Gürhan-Canli Z. (2020). PLoS One, 15 (4): e0232318.

ПОЧЕМУ МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЗА МНОЙ СЛЕДЯТ?

● Humans have an expectation that gaze is directed toward them. Mareschal I., Calder A. J. & Clifford C. W. (2013). Current Biology, 23 (8): 717–2.

● Amygdala activation for eye contact despite complete cortical blindness. Burra N., Hervais-Adelman A., Kerzel D., Tamietto M., de Gelder B. & Pegna A. J. (2013). Journal of Neuroscience, 33 (25): 10483–9.

● Being watched: Effects of an audience on eye gaze and prosocial behaviour. Cañigueral R. & Hamilton A. F. C. (2019). Acta Psychologica, 195: 50–63.

ПОЧЕМУ У ВСЕХ МОИХ ЗНАКОМЫХ БОЛЬШЕ ДРУЗЕЙ, ЧЕМ У МЕНЯ?

● Coevolution of neocortical size, group size and language in humans. Dunbar R. (1993). Behavioral and Brain Sciences. 16 (4): 681–694.

● Modeling users' activity on twitter networks: validation of Dunbar's number. Gonçalves B., Perra N. & Vespignani A. (2011). PLoS One, 6 (8): e22656.

● Calling Dunbar's numbers. Mac Carron P., Kaski K. & Dunbar R. (2016). Social Networks, 47: 151–5.

ПОЧЕМУ МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО МЕНЯ ВОТ-ВОТ РАЗОБЛАЧАТ?

● The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention. Clance P. R. & Imes S. (1978). Psychotherapy Theory, Research and Practice, 15: 1–8.

● Validation of the Impostor Phenomenon among Managers. Rohrmann S., Bechtoldt M. N. & Leonhardt M. (2016). Frontiers in Psychology, 7: 821.

● Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: a Systematic Review. Bravata D. M., Watts S. A., Keefer A. L., Madhusudhan D. K., Taylor K. T., Clark D. M., Nelson R. S., Cokley K. O. & Hagg H. K. (2020). Journal of General Internal Medicine, 35 (4):1252–1275.

ПОЧЕМУ Я НЕ МАСТЕР СВОЕГО ДЕЛА?

● The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Ericsson K. A., Krampe R. T. & Tesch-Römer C. (1993). Psychological Review, 100 (3): 363–406.

● Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: a meta-analysis. Macnamara B. N., Hambrick D. Z. & Oswald F. L. (2014). Psychological Science, 25 (8): 1608–18.

● The Relationship Between Deliberate Practice and Performance in Sports: A Meta-Analysis. Macnamara B. N., Moreau D. & Hambrick D. Z. (2016). Perspectives on Psychological Science, 11 (3): 333–50.

ПОЧЕМУ Я ПОМНЮ ТО, ЧЕГО НЕ БЫЛО?

● Recent advances in false memory research. Laney C. & Loftus E. (2013). South African Journal of Psychology, 43 (2): 137–146.

● Constructing rich false memories of committing crime. Shaw J. & Porter S. (2015). Psychological Science, 26 (3): 291–301.

● Maladaptive Properties of Context-Impoverished Memories. Zinn R., Leake J., Krasne F. B., Corbit L. H., Fanselow M. S. & Vissel B. (2020). Current Biology, 30: 2300–2311.

ЧАСТЬ II. ОТКУДА БЕРУТСЯ ПРИВЫЧКИ?

ПОЧЕМУ Я ЛЮБЛЮ ПОСПАТЬ ПО УТРАМ?

● Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter-gatherers. Samson D. R., Crittenden A. N., Mabulla I. A., Mabulla A. Z. P. & Nunn C. L. (2017). Proceedings of the Royal Society B Biological Sciences, 284 (1858): 20170967.

● Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Jones S. E., Lane J. M., Wood A. R., van Hees V. T., Tyrrell J., Beaumont R. N., Jeffries A. R., Dashti H. S., Hillsdon M., Ruth K. S., Tuke M. A., Yaghootkar H., Sharp S. A., Jie Y., Thompson W. D., Harrison J. W., Dawes A., Byrne E. M., Tiemeier H., Allebrandt K. V., Bowden J., Ray D. W., Freathy R. M., Murray A., Mazzotti D. R., Gehrman P. R., Lawlor D. A., Frayling T. M., Rutter M. K., Hinds D. A., Saxena R. & Weedon M. N. (2019). Nature Communications, 10 (1): 343.

● Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Facer-Childs E. R., Middleton B., Skene D. J. & Bagshaw A. P. (2019). Sleep Medicine, 60: 236–247.

ПОЧЕМУ Я ТАК ЛЮБЛЮ КОФЕ?

● Association of coffee drinking with total and cause-specific mortality. Freedman N. D., Park Y., Abnet C. C., Hollenbeck A. R. & Sinha R. (2012). New England Journal of Medicine, 366 (20): 1891–904.

● Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. Poole R., Kennedy O. J., Roderick P., Fallowfield J. A., Hayes P. C. & Parkes J. (2017). British Medical Journal, 359: j5024.

● Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans. Borota D., Murray E., Keceli G., Chang A., Watabe J. M., Ly M., Toscano J. P. & Yassa M. A. (2014). Nature Neuroscience, 17 (2): 201–3.

ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ ВСЕГО РАБОТАЕТСЯ В СОСТОЯНИИ ПОТОКА?

● The psychophysiology of flow during piano playing. de Manzano O., Theorell T. & Harmat L. & Ullén F. (2010). Emotion, 10 (3): 301–11.

● Neurocognitive mechanisms underlying the experience of flow. Dietrich A. (2004). Conscious Cognition, 13 (4): 746–61.

● The concept of flow. Nakamura J. & Csikszentmihalyi M. (2002). Handbook of Positive Psychology: 89–105.

ПОЧЕМУ Я ВЫСОВЫВАЮ ЯЗЫК, ЧТОБЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ?

● From mouth to hand: gesture, speech, and the evolution of right-handedness. Corballis M. C. (2003). Behavioral and Brain Sciences, 26 (2): 199–208.

● Slip of the tongue: Implications for evolution and language development. Forrester G. S. & Rodriguez A. (2015). Cognition, 141: 103–11.

● The human tongue show and observers' willingness to interact: replication and extensions. Jones N., Kearins J. &Watson J. (1987). Psychological Reports, 60 (3 Pt 1): 759–64.

ПОЧЕМУ Я БОЮСЬ ЛИФТА?

● Near space and its relation to claustrophobic fear. Lourenco S. F., Longo M. R. & Pathman T. (2011). Cognition, 119 (3): 448–53.

● A single gene defect causing claustrophobia. El-Kordi A., Kästner A., Grube S., Klugmann M., Begemann M., Sperling S., Hammerschmidt K., Hammer C., Stepniak B., Patzig J., de Monasterio-Schrader P., Strenzke N., Flügge G., Werner H. B., Pawlak R., Nave K. A. & Ehrenreich H. (2013). Translational Psychiatry, 3 (4): e254.

● The Effect of Augmented Reality and Virtual Reality on Inducing Anxiety for Exposure Therapy: A Comparison Using Heart Rate Variability. Tsai C. F., Yeh S. C., Huang Y., Wu Z., Cui J. & Zheng L. (2018). Journal of Healthcare Engineering: 6357351.

ПОЧЕМУ Я ВСЕ ВРЕМЯ ОТКЛАДЫВАЮ ДЕЛА?

● The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential selfregulatory failure. Steel P. (2007). Psychological Bulletin, 133 (1): 65–94.

● I forgive myself: now I can study: How selfforgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Wohl M. J. A., Pychyl T. A. & Bennett S. H. (2010). Personality and Individual Differences, 48 (7): 803–8.

● Procrastination as a Self-Regulation Failure: The Role of Impulsivity and Intrusive Thoughts. Rebetez M. M. L., Rochat L., Barsics C. & Van der Linden M. (2018). Psychological Reports, 121 (1): 26–41.

ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО?

● A comparison of the cell phone driver and the drunk driver. Strayer D. L., Drews F. A. & Crouch D. J. (2006). Human Factors, 48 (2): 381–91.

● Supertaskers: Profiles in extraordinary multitasking ability. Watson J. M. & Strayer D. L. (2010). Psychonomic Bulletin & Review, 17 (4): 479–85.

● Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex. Loh K. K. & Kanai R. (2014). PLoS One. 9 (9): e106698.

ПОЧЕМУ Я НЕ ПОМНЮ, ЗАЧЕМ ЗАШЕЛ В КОМНАТУ?

● Walking through doorways causes forgetting: Further explorations. Radvansky G. A., Krawietz S. A. & Tamplin A. K. (2011). Quarterly Journal of Experimental Psychology, 64 (8): 1632–45.

● Walking through doorways causes forgetting: Younger and older adults. Radvansky G. A., Pettijohn K. A. & Kim J. (2015). Psychological Aging, 30 (2): 259–65.

● Mentally walking through doorways causes forgetting: The location updating effect and imagination. Lawrence Z. & Peterson D. (2016). Memor y, 24 (1): 12–20.

ПОЧЕМУ Я ТАК ЧАСТО МОРГАЮ?

● Synchronization of spontaneous eyeblinks while viewing video stories. Nakano T., Yamamoto Y., Kitajo K., Takahashi T. & Kitazawa S. (2009). Proceedings of the Royal Society B Biological Sciences, 276 (1673): 3635–44.

● Blink and you'll miss it: the role of blinking in the perception of magic tricks. Wiseman R. J. & Nakano T. (2016). PeerJ, 4: e1873.

● Medial prefrontal cortex supports perceptual memory. Schwiedrzik C. M., Sudmann S. S., Thesen T., Wang X., Groppe D. M., Mégevand P., Doyle W., Mehta A. D., Devinsky O. & Melloni L. (2018). Current Biology, 28 (18): R1094–R1095.

ПОЧЕМУ Я КРАСНЕЮ?

● I blush, therefore I will be judged negatively: influence of false blush feedback on anticipated others' judgments and facial coloration in high and low blushing-fearfuls. Dijk C., Voncken M. J. & de Jong P. J. (2009). Behavioral Research Therapy, 47 (7): 541–7.

● The remedial value of blushing in the context of transgressions and mishaps. Dijk C., de Jong P. J. & Peters M. L. (2009). Emotion, 9 (2): 287–91.

● Intrapersonal and interpersonal concomitants of facial blushing during everyday social encounters. aan het Rot M., Moskowitz D. S. & de Jong P. J. (2015). PLoS One, 10 (2): e0118243.

ПОЧЕМУ ТРУДНО ДОЛГО СМОТРЕТЬ ЧЕЛОВЕКУ В ГЛАЗА?

● Averting the gaze disengages the environment and facilitates remembering. Glenberg A. M., Schroeder J. L. & Robertson D. A. (1998). Memory Cognition, 26 (4): 651–8.

● Pupil dilation as an index of preferred mutual gaze duration. Binetti N., Harrison C., Coutrot A., Johnston A. & Mareschal I. (2016). Royal Society Open Science, 3 (7): 160086.

● When we cannot speak: Eye contact disrupts resources available to cognitive control processes during verb generation. Kajimura S. & Nomura M. (2016). Cognition, 157: 352–7.

ПОЧЕМУ ТРУДНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВОЙ МЕЛОДИИ?

● Music in everymind: Commonality of involuntary musical imagery. Liikkanen L. A. (2008). Proceedings of the 10th International Conference on Music Perception and Cognition, Japan.

● How do "earworms" start? Classifying the everyday circumstances of Involuntary Musical Imagery. Williamson V. J., Jilka S. R., Fry J., Finkel S., Müllensiefen D. & Stewart L. (2012). Psychology of Music, 40 (3): 259–284.

● Sticky Tunes: How Do People React to Involuntary Musical Imagery? Williamson V. J., Liikkanen L. A., Jakubowski K. & Stewart L. (2014). PLoS One, 9 (1): e86170.

ПОЧЕМУ МНЕ ВСЮДУ МЕРЕЩАТСЯ ЛИЦА?

● The potato chip really does look like Elvis! Neural hallmarks of conceptual processing associated with finding novel shapes subjectively meaningful. Voss J. L., Federmeier K. D. & Paller K. A. (2012). Cerebral Cortex, 22 (10): 2354–64.

● Seeing Jesus in toast: neural and behavioral correlates of face pareidolia. Liu J., Li J., Feng L., Li L., Tian J. & Lee K. (2014). Cortex, 53: 60–77.

● Face Pareidolia Recruits Mechanisms for Detecting Human Social Attention. Palmer C. J. & Clifford C. W. G. (2020). Psychological Science, 31 (8): 1001–1012.

ПОЧЕМУ Я ДЕЛАЮ ТАК МНОГО ФОТОГРАФИЙ?

● Point-and-shoot memories: the influence of taking photos on memory for a museum tour. Henkel L. A. (2014). Psychological Science, 25 (2): 396–402.

● Media usage diminished memory for experiences. Tamir D. I., Templeton E. M., Ward A. F. & Zaki J. (2018). Journal of Experimental Social Psychology, 76: 161–8.

● Forget in a flash: A Further Investigation of the Photo-Taking-Impairment Effect. Soares J. S. & Storm B. C. (2018). Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 7 (1): 154–160.

ПОЧЕМУ НА СОВЕЩАНИЯХ Я РИСУЮ ЗАКОРЮЧКИ?

● Doodling and the default network of the brain. Schott G. D. (2011). Lancet, 378 (9797): 1133–4.

● Drawing pictures during learning from scientific text: testing the generative drawing effect and the prognostic drawing effect. Schmeck A., Mayer R. E., Opfermann M., Pfeiffer V. & Leutner D. (2014). Contemporary Educational Psychology, 39 (4): 275–286.

● The drawing effect: Evidence for reliable and robust memory benefits in free recall. Wammes J. D., Meade M. E. & Fernandes M. A (2016). Quarterly Journal of Experimental Psychology, 69 (9): 1752–76.

ПОЧЕМУ Я ТАК ЧАСТО ЛГУ ПО МЕЛОЧАМ?

● Lying in everyday life. DePaulo B. M., Kashy D. A., Kirkendol S. E., Wyer M. M., Epstein J. A. (1996). Journal of Personality and Social Psychology, 70 (5): 979–95.

● Honesty requires time (and lack of justifications). Shalvi S., Eldar O. & Bereby-Meyer Y. (2012). Psychological Science, 23 (10): 1264–70.

● The brain adapts to dishonesty. Garrett N., Lazzaro S. C, Ariely D. & Sharot T. (2016). Nature Neuroscience, 19 (12): 1727–1732.

ПОЧЕМУ НОЧЬЮ ХОЧЕТСЯ ЖИРНОГО, СЛАДКОГО И СОЛЕНОГО?

● The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Scheer F. A., Morris C. J. & Shea S. A. (2013). Obesity, 21 (3): 421–3.

● The endocannabinoid system controls food intake via olfactory processes. Soria-Gómez E., Bellocchio L., Reguero L., Lepousez G., Martin C., Bendahmane M., Ruehle S., Remmers F., Desprez T., Matias I., Wiesner T., Cannich A., Nissant A., Wadleigh A., Pape H. C., Chiarlone A. P., Quarta C., Verrier D., Vincent P., Massa F., Lutz B., Guzmán M., Gurden H., Ferreira G., Lledo P. M., Grandes P. & Marsicano G. (2014). Nature Neuroscience, 17 (3): 407–15.

● Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol. Hanlon E. C., Tasali E., Leproult R., Stuhr K. L., Doncheck E., de Wit H., Hillard C. J. & Van Cauter E. (2016). Sleep, 39 (3): 653–64.

В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook, принадлежащие компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена.

Рекомендуем книги по теме

Биология добра и зла: Как наука объясняет наши поступки

Роберт Сапольски

Эффект Люцифера: Почему хорошие люди превращаются в злодеев

Филип Зимбардо

Байки из грота: 50 историй из жизни древних людей

Станислав Дробышевский

Мифы об эволюции человека

Александр Соколов

Content

Джен Мартин
Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки

Предисловие автора. Вопросы к нашему мозгу

Часть I Кто я?

Почему я не помню раннего детства?

По чему мне неловко вспоминать себя подростком?

Почему время летит так быстро?

Почему за год до юбилея я задумываюсь о жизни?

Почему некоторые запахи заставляют тосковать о доме?

Почему тишина успокаивает?

Почему мне нравятся фильмы ужасов?

Почему цвет влияет на настроение?

Почему я ненавижу бездельничать?

Почему зверята такие милые?

Почему мне кажется, что я все упускаю?

Почему мне кажется, что за мной следят?

Почему у всех моих знакокмых больше друзей, чем у меня?

Почему мне кажется, что меня вот-вот разоблачат?

Почему я не мастер своего дела?

Почему я помню то, чего не было?

Часть II Откуда берутся привычки?

Почему я люблю поспать по утрам?

Почему я так люблю кофе?

Почему лучше всего работается в со стоянии потока?

Почему я высовываю язык, чтобы сосредоточиться?

Почему я боюсь лифта?

Почему я все время откладываю дела?

Почему я не могу делать несколько дел одновременно?

Почему я не помню, зачем зашел в комнату?

Почему я так часто моргаю?

Почему я краснею?

Почему трудно долго смотреть человеку в глаза?

Почему трудно избавиться от навязчивой мелодии?

Почему мне всюду мерещатся лица?

Почему я делаю так много фотографий?

Почему на совещаниях я рисую закорючки?

Почему я так часто лгу по мелочам?

Почему ночью хочется жирного, сладкого и соленого?

Об авторе

О художнике

Источники

Рекомендуем книги по теме