Владимир Давыдов

Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье

Предисловие

Я написал эту книгу будучи поражен тем, как большинство людей подходят двух сторонам или этапам питания, а именно:

1. Верхний или начальный – потребление пищи

2. Нижний или конечный – какание (дефекация, испражнение, выведение из тела остатков непереваренной пищи).

При этом начальному этапу придается первостепенное значение, ведь именно от потребления пищи зависит жизнь каждого человека. Кроме того, потребление пищи составляет целый раздел культуры человеческого общества:

– В нем работает самое большое количество людей в мире (рестораны и кафе, кулинарные школы и академии, производство продуктов питания, мебели, кухонного оборудования и инвентаря, пищевой маркетинг и огромное количество других сфер производства, связанных с потреблением пищи)

– О нем пишут книги, создают фильмы, передачи о сотворении пищи и ее потреблении – на ТВ экране в прайм-тайм, то есть идет огромная, агрессивная работа в виде целевого маркетинга: «увидел-купи-попробуй».

При этом мало кого интересует, а полезно ли это для организма.

В то же время относительно конечного этапа – информации довольно-таки мало, все как-то согласились, что об этом в слух не говорят, что это грязное, постыдное, дурно пахнущее. И поэтому, в основном, этим занимаются только врачи, которые сталкиваются уже с результатом потребления пищи. При этом нет ли литературы, ни обучения, ни формирования здоровых привычек.

В настоящее время у человека обнаружено около 37 000 болезней. При этом 99 % заболеваний имеют свою причину в неправильном питании, прежде всего, в:

– потреблении не видового питания, то есть не предназначенной Природой человеку

– постоянном переедании.

Остановимся на четырех основных этапах процесса пищеварения или участков пищевого канала:

1. Ротовая полость

2. Желудок

3. Тонкий и толстый кишечник

4. Пряма кишка

Ротовая полость (пища входит) и прямая кишка (остатки пищи и другие отходы жизнедеятельности выходят) управляются самим человеком, а пищеварение в двух других участках пищевого канала не зависит от воли или пожеланий человека. Поэтому я абсолютно уверен, что необходимо одинаково внимательно относится и знать как можно правильно управлять как помещением пищи, так и выведением ее остатков.

А ведь для того, чтобы быть здоровым нужно только:

1. Правильно потреблять пищу – есть, а это происходит в ротовой полости

2. Правильно выходить отходы – какать, это происходит с помощью прямой кишки.

То есть, человек сам управляем своим здоровьем, является его «кузнецом».

В предыдущих своих книгах и переводах я уже достаточно описал процесс тщательной подготовки пищи в ротовой полости (1, 2, 3, 4, 5), теперь новая книга – о том, как правильно выводить остатки непереваренной пищи и отходы жизнедеятельности из организма человека через прямую кишку, которая является конечным участком толстого кишечника, а значит и всего пищевого канала. При этом я опять буду писать как этому может и должен научиться самый обычный человек, не прибегая к лекарственным средствам и услугам врачей и медицинских сестер. Я написала эту книгу, потому что хочу помочь людям жить наилучшей жизнью. Ведь именно сами люди должны быть заинтересованы в том, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь и тратить свои собственные заработанные деньги только на себя самого, а не на лекарства, больницы и всех тех, кто заинтересован в том чтобы человек ел (что, сколько и когда захочет), а затем болел, тратил деньги и тем самым приносил доход огромному числу поваров, производителей, аптекарей, маркетологов, ученых, преподавателей и т. д.

Итак, отправляемся в небольшое путешествие по желудочно-кишечному тракту человеку с основной остановкой в его прямой кишке.

Наш девиз – «Знай свою какашку!»

Глава 1. Пищевая трубка

Ваша пищеварительная система – вечно работающий зверь. Чтобы лучше понять ее работу, читателю будет полезно ознакомиться с кратким описанием анатомических отношений различных частей пищевого канала – той части тела, которая имеет отношение к перевариванию пищи, превращению этой пищи в вещества, пригодные для выполнения различных функций при всасывании в организме и, в очень значительной степени, к выведению отходов. Краткое описание расположения и функций этих различных частей также будет полезно для понимания теории о причинах, местных и системных эффектах и коррекции запоров. Каждая часть пищевого тракта выполняет свою определенную функцию и если эти функции, полностью или частично, затронуты каким-либо образом, то это может привести к подавлению, замедлению выполнения этих функций и в результате, скорее всего, возникнет запор.

Пищевая трубка непрерывна (от ротовой полости до ануса), она носит разные названия в разных точках на своем пути. Названные в естественном порядке, несколько отделов пищевого канала – это следующие:

1. рот

2. глотка

3. пищевод

4. желудок

5. двенадцатиперстная кишка – короткая верхняя часть тонкой кишки

6. тощая кишка – верхняя часть тонкой кишки ниже двенадцатиперстной кишки

7. подвздошная кишка – нижняя половина тонкой кишки

8. слепая кишка – первая часть толстой кишки

9. восходящая толстая кишка – часть толстой кишки, простирающаяся от слепой кишки до печени

10. поперечная ободочная кишка – средняя часть, которая проходит через брюшную полость от печени справа до селезенки слева

11. нисходящая ободочная кишка – часть, которая находится между селезенкой и левой бедренной костью

подвздошная кишка – часть, лежащая во впадине левой бедренной кости

12. тазовая ободочная кишка – свободная петля, которая соединяет подвздошную кишку с прямой кишкой

13. прямая кишка – конечная часть прямой кишки, обычно пустая

14. анус – выход пищевой трубки, охраняемый круговой или сфинктерной мышцей, анальным сфинктером. (6)

Пищевая трубка

Показывает десять ворот, которые контролируют движение пищи по каналу:

1. Рот

2. Глотка

3. Вход в пищевод

4. Кардиальное отверстие желудка

5. Пилорус

6. Илеоцекальный сфинктер

7. Илеоцекальный клапан

8. Узел Кита, место обратной перистальтики

9. Тазовая кишка

10. Анус.

Ротовая полость – жевание

Когда пища попадает в рот, она должна пройти здесь большую часть подготовки к перевариванию и усвоению. Зубы предназначены, сконструированы и устроены так, чтобы измельчать пищу. Пища должна быть пережевана или перетерта до такой степени тонкости, чтобы слюна и пищеварительные соки желудка и кишечника могли достичь каждой частицы. Отсутствие адекватного пережевывания или, как его еще называют – измельчения пищи, является очень распространенной причиной не только запоров, но и других многочисленных нарушений в работе пищеварительного канала. Акт жевания полностью контролируется волей, поэтому нет никакого оправдания недостаточной подготовке пищи в ротовой полости к перевариванию. Помимо этого, все остальные функции пищеварительного канала являются непроизвольными и неподконтрольными воле, за исключением самой последней функции – эвакуации отходов. Эта последняя функция может быть полностью добровольно проведена или подавлена, хотя в нормальных условиях она в значительной степени представляет собой сочетание добровольных и недобровольных действий. Несомненно, именно этот добровольный контроль двух концов пищеварительной трубки в значительной степени ответственен за широко распространенные запоры.

Слюна – ее функции и значение

Слюна выделяется во рту, чтобы увлажнить пищу. Ее выделение стимулируется не только присутствием пищи во рту, но и вкусом пищи. Этот вкус, естественно, является более полным, в том случае, когда пища распадается в ротовой полости на мельчайшие частицы. Очень мелкие частицы пищи легко растворяются и быстрее достигают, и воздействуют на вкусовые рецепторы языка. Мышечное действие, при жевании, также стимулирует выделение слюны. Значительная степень переваривания крахмала происходит до того, как этот элемент пищи покидает ротовую полость, при условии, что пережёвывание пищи происходит в достаточной степени, чтобы слюна проникла к каждому кусочка пищи. Это важная часть пищеварения, поскольку крахмал претерпевает мало дальнейших изменений, пока не выйдет наружу из желудка в кишечник. Слюна имеет щелочную среду, что благоприятствует перевариванию крахмала, в то время как желудочная секреция является кислой и это химическая помеха для продолжения переваривания крахмала в желудке. Тем не менее, это переваривание в некоторой степени продолжается в желудке, если слюна была тщательно перемешана с пищей. Но как только кислотность желудка повышается до определенного уровня, крахмал оказывается в желудке уже в кислой среде, что приводит к ферментации (брожению) крахмала, пока крахмал не попадет в первую часть кишечника. Поскольку жевание помогает желудку выполнять свою часть работы по перевариванию пищи быстрее, пища будет быстрее покидать этот орган, если она была правильно приготовлена во рту и поэтому вероятность возникновения брожения значительно ниже. Поскольку брожение является одной из причин запоров, то становится ясно, насколько важна эта простая добровольная первая часть пищеварения в ротовой полости.

Пища проходит изо рта в глотку, а затем в пищевод. У взрослого человека – это трубка длиной 20 и более сантиметров. Затем пища непрерывно поступает в кардиальную часть желудка, которая расположена слева от центра тела, сразу ниже и позади угла нижних ребер.

Желудок и его функции

В желудке происходит большая часть переваривания белков. Как уже говорилось, если пища тщательно пережевывается зубами, то работа желудка значительно облегчается. Пищеварительные соки желудка прокладывают себе путь во все частицы пищи и сразу же начинается необходимое химическое пищеварительное действие. Но независимо от того, завершено ли полностью жевание или нет, круговые и продольные мышцы желудка, ритмичными и попеременными сокращениями, производят эффект взбалтывания, который перемещает все содержимое желудка вперед и назад или, скорее, из одного конца желудка в другой и обратно. Это помогает тщательно перемешать пищу и пищеварительные соки.

В это время постоянно выделяется желудочный сок, а так как, по своей природе, он имеет кислотную среду, то все содержимое желудка постепенно приобретает кислую реакцию. Когда химическое действие осуществляется полностью, то есть настолько, что кислотность всей массы становится достаточно высокой и эта кислотность стимулирует привратник или выходное отверстие желудка (пилорус), то он открывается и небольшая порция переваренной пищи попадает в двенадцатиперстную кишку или первую часть тонкой кишки. Кислотность, присутствующая в двенадцатиперстной кишке, или пониженная щелочность в желудке вызывают закрытие привратника, который остается закрытым до тех пор, пока кислотность в желудке снова не достигнет достаточно высокой степени, чтобы побудить его вновь открыться,

Этот процесс продолжается до тех пор, пока не произойдет опорожнение желудка от его пищевого содержимого и его собственной секреции, которая смешивается с пищей. Некоторые из этих выделений позже реабсорбируются вместе с переваренными пищевыми продуктами.

Кишечное пищеварение

Как только первая пища проходит из желудка в двенадцатиперстную кишку, она начинает претерпевать дальнейшие изменения, под воздействием соков, встречающихся в этом отделе кишечника. Здесь она вступает в контакт с кишечными соками, желчью и с секретом поджелудочной железы,

Слюна содержит фермент, который производит химические изменения только в крахмале. В желудочном секрете содержится соляная кислота и ферменты, которые действуют в основном на белки и в некоторой степени на белковые стенки жировых клеток, но секреции, встречающиеся в кишечнике, содержат ферменты или пищеварительные вещества (также называемые энзимы), которые действуют на все три основных класса продуктов – крахмал, белки и жиры – и проводят их через все изменения пищеварения, пока этот процесс не завершится и пища не будет готова к поглощению и усвоению.

Тонкий кишечник

Длина тонкого кишечника взрослого человека составляет около 6 метров. В действительности это одна непрерывная трубка, но анатомы произвольно делят ее на три части.

Первая часть имеет длину около 25 или 27,5 сантиметров и называется двенадцатиперстной кишкой, название означает «двенадцать пальцев» и относится к ее длине.

Второй отдел имеет длину около 2,4 метра и называется тощей кишкой, это слово означает «голодный», так как эта часть кишечника практически пуста, когда тело осматривают после смерти.

Последняя часть имеет длину около 3,6 метра и называется подвздошной кишкой. Это слово означает «скрученный или перекрученный».

Тонкая кишка свернута, повернута или сложена таким образом, что занимает сравнительно небольшое пространство в брюшной полости. Она не соединяется с толстой кишкой конец в конец, а заканчивается сбоку от первой части толстой кишки в точке на расстоянии нескольких сантиметрах от ее начала, как показано на иллюстрации пищеварительного канала. Небольшая часть толстой кишки после этого места соединения – представляет собой закрытый или слепой мешок, называемый слепая кишка. На ее нижней стороне находится небольшой отросток, называемый червеобразным отростком. Его длина составляет от 1,25 до 22,5 сантиметров, в среднем от 7,5 до 10 сантиметров, а диаметр – от 3 до 6 миллиметров.

Толстый кишечник

Длина толстого кишечника составляет около 1,5 метра, его диаметр значительно больше, чем у тонкого кишечника, он уменьшается от слепой кишки до сигмовидного изгиба, где расширяется, а затем снова сужается в прямой кишке. Как и тонкая кишка, толстая кишка также имеет три произвольных отдела:

– цекум, что означает «слепая», упомянутая выше

– колон, что означает «основная часть толстой кишки»

– ректум, что означает «прямая кишка».

Слепая кишка находится в правом паху или в правом нижнем углу живота и составляет около 6,25 сантиметров и 7,5 сантиметров в поперечнике. Отсюда восходящая ободочная кишка тянется вверх до нижней поверхности печени, где она поворачивает влево и проходит как поперечная ободочная кишка через левую сторону тела к внутренней поверхности селезенки. Здесь она поворачивает вниз и продолжается как нисходящая ободочная кишка к левой паховой области, где она делает поворот внутрь и назад в сигмовидном изгибе (что означает «S-образный»), затем продолжается как прямая кишка и заканчивается в закрытом отверстии – анусе. Это отверстие плотно закрыто в любое время, за исключением тех случаев, когда стимул требует, чтобы оно открылось, для выхода наружу собранных отходов. Это действие закрытия и открытия осуществляется круговыми полосами мышц, называемыми сфинктером, который управляется двигательными и сенсорными нервами. Обычно отходы жизнедеятельности задерживаются в сигмовидной кишке до тех пор, пока не накопится достаточное количество отходов, чтобы они переместились в прямую кишку, которая обычно является пустой. Скопление отходов в нижней части прямой кишки вызывает стимуляцию сенсорных нервов слизистой оболочки и в результате рефлекторного действия мышцы сфинктера расслабляются, позволяя прохождение содержимого из пищеварительного канала наружу. Крайне необходимо, чтобы сразу после того, как пища переварилась в желудке, она попала в тонкий кишечник и чтобы после прохождения необходимых пищеварительных процессов в тонком кишечнике она попала в толстый кишечник. Здесь всасывается большая часть жидкости, а оставшаяся часть фекалий становится полутвердой. Внутренняя поверхность толстой кишки представляет собой ряд полулунных (в форме полумесяца) складок, которые задерживают продвижение содержимого вперед. Это специальное приспособление для того, чтобы задержать прохождение пищи по кишечнику, тем самым обеспечивая поглощение достаточного количества питательных веществ из застывающего содержимого. Если бы внутренняя поверхность была гладкой, то содержимое устремилось бы в прямую кишку, что вызвало бы необходимость ее преждевременного опорожнения и это привело бы к огромным физическим и экономическим потерям для организма.

Это еще одни наиболее интересные ворота на которые возложена очень важная функцию – периодическое выведение остатков пищи и других отходов.

Тазовая кишка – это петля толстой кишки, которая соединяется с прямой кишкой. Она не тесно не прикреплена к брюшной стенке, как нисходящая и ободочная кишка, но имеет длинную брыжейку (мембрану, с помощью которой она прикреплена к задней стенке брюшной полости). Такое расположение обеспечивает ней значительную свободу движений. После опорожнения кишечник опускается вниз, затем, по мере наполнения, постепенно поднимается и при достаточном растяжении выталкивает часть своего содержимого в прямую кишку, вызывая акт дефекации.

Таким образом, толстая кишка в тазовой области осуществляет периодический процесс опорожнения, автоматическое «сброс» или выброс отходов организма и поэтому ее можно правильно назвать разгрузочными или выталкивающими воротами. Как мы увидим позже, эти важные ворота иногда нарушены, так что они не работают эффективно. Опадая вниз после дефекации, тазовая кишка застревает внизу и даже может слипнуться так, что не может подняться, и таким образом разгрузочный аппарат толстой кишки выходит из строя. В результате – возникает очень упрямая форма запора. К счастью, эта проблема может быть радикально устранена путем соответствующей хирургической операции. В большинстве случаев паллиативные меры приносят практическое облегчение.

Выходные ворота – анус

Анальный сфинктер контролируется нервными центрами, которые поддерживают его в состоянии постоянного сокращения, кроме как во время опорожнения кишечника. Когда волна изгнания проходит вниз по толстой кишке, центр, контролирующий анальный сфинктер, заставляет его расслабиться, чтобы он не оказывает сопротивления выходу содержимого кишечника.

Наличие геморроя, язвы, трещины, катара прямой кишки и другие причины могут так раздражать анальную мышцу, что она сокращается слишком энергично, или даже может возникнуть спазм, и таким образом «тугой сфинктер» может стать причиной запора, закрывая выходной проход так плотно, что он не открывается под действием нормального рефлекса. Возможно, что заболевания яичников, мочевого пузыря, простаты и других органов малого таза могут вызывать анальное сокращение и таким образом препятствовать нормальному опорожнению кишечника. (6)

Глава 2. Временной график процесса пищеварения

Теперь, когда определена работа нескольких отделов пищевого канала, мы лучше подготовлены к пониманию ритмических процессов, с помощью которых природа перемещает пищевые продукты из одной части пищевого канала в другую, пока весь полезный материал не будет поглощен и не будут выведены остатки, непригодные для употребления.

Ритмическая активность

Работа желудка завершается в течение трех-пяти часов после принятия пищи и, по истечении которых, он оказывается пустым.

Работа тонкого кишечника начинается через несколько минут после попадания пищи в желудок, когда первые небольшие порции жидкого пищевого материала начинают выходить через привратник (пилорус) и заканчивается в конце восьмого или девятого часов от начала приема пищи.

По истечению восьми часов у нормального человека, неперевариваемые и непригодные остатки пищи находятся в первой части толстой кишки. Тесты, проведенные с помощью кармина, проглоченного в капсуле, показывают, что у нормальных людей выделение непригодных остатков пищи начинается через семь-десять часов после приема пищи и может быть полностью завершено через двенадцать-четырнадцать часов.

Скорость перемещения пищи

Если пища может пройти от рта до толстой кишки, расстояние почти в 7,5 метров, за восемь часов, проходя при этом различные сложные процессы желудочного и кишечного переваривания, то, конечно, нет никаких веских причин, почему остатки пищи не должны пройти через толстую кишку, длина которой составляет, в лучшем случае, лишь одну пятую часть от 7,5 метров, за половину время, или за четыре часа, тем более что работа, выполняемая толстой кишкой, является почти исключительно механической, поскольку работа по перевариванию и всасыванию уже была завершена в тонком кишечнике.

Кажется, нет никаких причин, почему необычные остатки пищи должны оставаться в течение многих часов, даже дней, в толстой кишке, подвергаясь гнилостным изменениям. Это ни в коей мере не способствуют благосостоянию организма, а, напротив, остатки пищи служат огромным жизненным препятствием и причиной множества страданий, болезней и дегенераций.

Те, кто утверждает, что нормальное время необходимое для того, чтобы пища прошла через пищеварительный канал составляет сорок восемь часов или более, должны объяснить, почему необходимо, чтобы непригодные остатки пищи, полезная часть которой была переварена и усвоена за восемь часов, должны лежать гниющими, гнилостными и гнойными в толстой кишке в течение еще сорока часов или более, или в пять раз дольше времени, необходимого для переваривания и усвоения питательных веществ из потреблённой пищи.

Такая длительная задержка дает возможность для развития гнилостных ядов, которые не только Мечников, но и многие другие исследователи, показали, что они являются основными факторами в развитии хронических заболеваний и преждевременной старости.

План Природы

Автор из различных источников собрал значительное количество доказательств, которые указывают на то, что при нормальных условиях, нормальный человек, живущий на нормальном питании, которое включает достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить нормальный стимул для перистальтики мышечной ткани кишечника, будет испытывать эвакуацию пищевых отходов по крайней мере три раза в день, а во многих случаях и четыре раза.

Три опорожнения кишечника в день, действительно, являются преобладающей привычкой среди первобытных людей и высших приматов. Шимпанзе и орангутанги ежедневно опорожняют кишечник от четырех до шести раз.

Когда кишечник пуст, он полностью неподвижный. Когда пища попадает в желудок, сразу же начинаются сократительные движения мышечного аппарата. Эти так называемые перистальтические движения не ограничиваются только желудком, но одновременно с началом сократительных волн в желудке аналогичные волны появляются по всему кишечному тракту, от желудка до толстой кишки.

Пища возбуждает перистальтику

Пища является естественным слабительным средством и мышечная активность, возникающая в желудке при приеме пищи, передается всему кишечнику. В результате кишечная активность, установленная при поступлении пищи в желудок, не только служит для прохождения перевариваемой пищи из желудка в кишечник, но в то же время служит для продвижения скоплений пищи или остатков пищи в различных точках пищевого канала.

Например, при приеме пищи в середине дня, часть завтрака все еще находится в тонком кишечнике. Эффект перистальтической активности, возникающей при приеме пищи в середине дня, приводит к тому, что тонкая кишка быстро опорожняться в толстую кишку.

Во время перистальтической активности, вызванной обедом или ужином, остатки завтрака, которые достигли толстой кишки, постепенно проталкиваются дальше, пока в конце восьми или десяти часов после приема завтрака, они достигают нижней части толстой кишки.

Когда съедается утренний прием пищи, начинается новая серия энергичных перистальтических движений. Они не только проталкивают непригодные остатки последнего приема пищи вперед в толстую кишку, но в то же время переносят остатки завтрака в нижнюю часть толстой кишки и тем самым вызывают желание эвакуации. Это выведение непригодных остатков завтрака обычно происходит между обедом и ужином или ужином и сном.

То, что это происходит редко, несомненно, является результатом слишком малого количества грубой пищи и пренебрежения к необходимости быстро реагировать на позыв природы.

В течение ночи остатки двух последних приемов пищи за день постепенно продвигаются вниз, а утром активность кишечника, естественно вызванная движениями тела при подъеме, должна привести к тому, что перед завтраком будут выведены из организма остатки пищи принятой в середине предыдущего дня. Таким же образом энергичная перистальтическая активность, пробужденная приемом завтрака, должна привести к выведению остатков вечернего приема пищи предыдущего дня.

Другими словами, перистальтическая волна, создаваемая каждым приемом пищи, должна вызвать продвижение предыдущего приема пищи из тонкого кишечника в толстую кишку и, вскоре после этого, выброс неиспользованных остатков предпоследнего приема пищи. Таков нормальный кишечный ритм и чем ближе к нему можно приблизиться в реальном опыте, тем лучше.

Автор убежден, что наивысшая степень здоровья, комфорта, эффективности и долголетия может быть достигнута только путем поддержания такой степени активности кишечника, которая позволит предотвращать накопление в толстой кишке гнилостных остатков пищи и других ядовитых отходов.

Так как эти гнилостные материалы загрязняют кровь и, в результате ненужной и чрезмерной работы, изнашивают печень, почки и другие органы, содержащие яды, повреждают кровеносные сосуды из-за постоянного контакта с током крови, насыщенным ядом и опьяняют, и раздражают, и в конечном итоге делают клетки тела преждевременно немощными и дряхлыми.

Обычный маршрут прохождения пищи по пищевому каналу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ СООБЩЕНИЯ

Опоздание поезда: Задержан на станции Желудок на 2 часа.

Ворота кишечника (№ 5) не открываются.

Потеря времени: Поломка у ворот Толстой кишки (№ 7). Илеоцекальный клапан отказывается закрываться, путь завален мусором. Опоздание на 8 часов.

Потеря времени: Столкновение с тяжелым поездом, двигавшимся задним ходом. Опоздание на 10 часов.

Потеря времени: Препятствие на пути. Выталкивающие ворота (No. 9) отказываются открываться. Опоздание на 20 часов.

Потеря времени: Серьезное препятствие. Дорожка засыпана щебнем. Опоздания на 35 часов.

Наконец, после расчистки пути с помощью динамита (касторовое масло), поезд прибывает. Опоздание на 40 часов.

(Это обычная программа, когда кишечник опорожняется только один раз в день или время от времени). (6)

Глава 3. Естественный ритм кишечника – три ежедневных опорожнения

Опорожнение кишечника происходит в результате действия двух сил, действующих на содержимое кишечника, а именно:.

1. Сжатие кишечника брюшными стенками и диафрагмой.

2. Сокращение самого кишечника.

При естественном опорожнении кишечника человек принимает положение на корточках. В этом положении давление бедер на брюшную полость сжимает кишечник. В то же время диафрагма опускается вниз при глубоком, продолжительном вдохе, а мышцы живота добровольно сокращаются.

Это предварительные движения, которые предшествуют собственно эвакуации. Они часто не удаются и обычно это происходит в случаях выраженного запора. Однако, при нормальных условиях, эвакуация быстро следует за предварительными усилиями, предпринимаемыми центром дефекации. Когда добровольные усилия приводят к вытеснению фекальных масс из тазовой кишки в прямую кишку, начинается новая серия движений. Присутствие фекалий в прямой кишке вызывает рефлекторное нервное действие через центр дефекации, благодаря которому мышцы живота заставляют сокращаться с большей силой. Сама толстая кишка сокращается либо частично, либо полностью, анус расслабляется и, наконец, сокращается мышца, поднимающая задний проход (levator ani), мышца, прикрепленная к стенкам прямой кишки, чтобы обеспечить полное опорожнение прямой кишки.

При нормальном опорожнении кишечника прямая кишка и, по крайней мере, левая половина толстой кишки должны быть полностью пустыми. И это полное опорожнение должно происходить после каждого приема пищи по той причине, что после каждого приема пищи неиспользованные остатки предыдущего приема пищи, кроме одного, обычно откладываются в тазовой кишке, готовые для того, чтобы быть выведенными из организма. То есть разгрузочные ворота или сливное устройство толстой кишки загружены и должны быть «сброшены». Нет никакой возможной пользы от удержания этих выводящихся и непригодных остатков, а если они удерживаются, то приносят вред через поглощение ядов гниения, которые при этом образуются. Кроме того, эти отходы являются лучшей почвой для роста высокоактивных патологических или болезнетворных видов микробов, стрептококков и других гноеобразующих микробов, которые прикрепляются к стенке кишечника и вызывают очень серьезное и очень распространенное заболевание – колит.

Естественный ритм кишечника – это три ежедневные опорожнения. В нормальных условиях, когда все части пищеварительной трубки эффективно выполняют свою работу, толстая кишка выбрасывает свое содержимое по крайней мере, три раза в день. Остатки каждого приема пищи выводятся после последующего (через один) приема пищи. То есть, остатки пищи после ежедневного завтрака должны быть выведены опорожнением кишечника между вечерним приемом пищи и сном.

Ниже приводится порядок прохождения пищи в течение трех ежедневных приемов:

Завтрак выходит из желудка и достигает нижней части тонкого кишечника через четыре-пять часов. (см. схему). Энергичная активность пищевой трубки, вызванная следующим приемом пищи, толкает остатки завтрака в толстую кишку, средняя часть которой достигается остатками пищи в течение девяти или десяти часов после приема пищи. Между обедом и ужином, остатки завтрака медленно продвигаются в нижний конец толстой кишки. И когда ужин съеден, новые и энергичные перистальтические волны, начавшиеся в желудке, выметают остатки обеда в толстую кишку и должны вынести из организма остатки завтрака, которые уже готовы ожидая вблизи выхода, чтобы быть выброшенными наружу.

В течение ночи остатки обеда медленно продвигаются по толстой кишке к нижнему концу, а остатки ужина переходят из тонкой кишки в толстую. Стимул пробуждения и усилия, затрачиваемые на подъем, часто приводят к опорожнению кишечника до приема завтрака, в результате чего остатки обеда выводятся из организма.

После завтрака остатки ужина выводятся сильными перистальтическими волнами, создаваемыми во время еды, которые должны полностью опорожнить толстую кишку. (6)

Когда толстая кишка таким образом очищается от всех отходов организма и остатков пищи раз в двадцать четыре часа, то нет времени для гниения и стул свободен от отвратительного запаха гниения, который обычно присутствует при дефекации. При таких обстоятельствах кровь остается свободной от загрязнения, которое должно быть результатом застоя остатков пищи, сохраняющихся в кишечнике в течение много дней подряд и процессы гниения достигли очень продвинутой стадии. Печень, легкие, почки и кожа вынуждены действовать как канализация, пытаясь вывести грязь, которую не смогла утилизировать сама толстая кишка.

До тех пор, пока отходы организма выводятся таким быстрым и нормальным образом, не наблюдаются ужасные последствия, возникающие при кишечной токсемии или аутоинтоксикации. Кожа чистая, язык чистый, дыхание сладкое, аппетит острый, ум активный, оптимистичный и спокойный, сон крепкий и спокойный, большая выносливость и высокая сопротивляемость.

К сожалению, такое счастливое состояние редко встречается среди цивилизованных людей, после младенческого возраста. Почти все обычаи цивилизованной жизни стремятся сделать толстую кишку вялой и нарушают ее функцию в качестве системы удаления отходов. Привычка к плотоядному питанию нагружает толстую кишку остатками непереваренной плоти, в которой происходят такие же изменения, как в разлагающейся туше мертвого животного, оставленного на произвол судьбы. Таким образом, тело наводняется самыми ужасными и отвратительными ядами и удивительно не то, что человеческая жизнь так коротка и так полна страданий – умственных, моральных и физических, а в то, что цивилизованные человеческие существа вообще способны жить. Толстая кишка цивилизованного человека с ее накопленными остатками от пяти до пятнадцати и более приемов пищи, является Голгофой загрязнения – это настоящий ящик Пандоры для болезней.

Современная наука не только научила тело человека, как должна функционировать нормальная толстая кишка, но и как больная толстая кишка может быть восстановлена. С помощью правильного питания и правильного управления процессом питания, даже очень упрямую толстую кишку, можно заставить удалять отходы из организма три раза в день. Даже толстая кишка, которая стала сильно перекручена спайками и настолько парализована чрезмерным растяжением, что она не может быть восстановлена простыми средства, о которых говорилось выше, может быть излечена благодаря чудесным возможностям современной хирургии. Это позволит толстой кишке выполнять свою функцию вполне удовлетворительным образом. То есть, можно с уверенностью сказать, что можно существенно облегчить каждый случай запора, независимо от того, каким упорным он является или какова его причина.

Другими словами, препятствия, которые вредные привычки и вызванные ими болезни создают на пути пищевого тракта, можно устранить, чтобы предотвратить задержки, вызывающие кишечную интоксикацию со всеми ее ужасными последствиями и восстановить нормальный график продвижения пищи.

Пищеварительный канал можно рассматривать как разделенный на четыре квартиры, в каждой из которых пища сохраняется в течение некоторого времени. Это необходимо для того, чтобы в пище произошли изменения, которые не только важны для процесса пищеварения, но и необходимы для подготовки пути для последующего ряда изменения, которые должна претерпеть пища, прежде чем она будет усвоена.

Во рту пища измельчается до мягкой консистенции под механическим воздействием зубов, языка и щек. В то же время пища смешивается со слюной, которая воздействует на крахмал, превращая его в сахар. Это действие начинается во рту и продолжается в течение одного или двух часов в желудке уже после того, как пища проглатывается.

В желудке пища смешивается с желудочным соком, который, воздействуя на пищу после того, как на него подействовала слюной, доводит ее до полужидкого состояния. Смешивание желудочного сока с пищей происходит путем волновых мышечных сокращений, которые проходят вдоль желудка со скоростью от трех до пяти волн в минуту.

Эти волны сокращения также служат для продвижения переваренной пищи в тонкую кишку через привратник желудка (пилорус) порциями, равными примерно одной столовой ложке. Работа желудка, как и работа ротовой полости, является предварительной, имея своей целью подготовку пищи к дальнейшей обработке пищеварительными соками, с которыми она сталкивается в тонком кишечнике.

В тонком кишечнике, длина которого составляет около 6,6 метра в длину, выполняется большая часть работы по перевариванию пищи и практически вся работа по ее всасыванию. Только в этой части пищевого аппарата организма процесс пищеварения доводится до завершения, благодаря действию нескольких литров пищеварительных соков, состоящих из желудочного сока, панкреатического сока, кишечного сока и желчи.

Тонкий кишечник поглощает огромное количество жидкости – 4,7–5,6 литра в день. Из всего количества твердой пищи, съеденной во время обычного приема пищи, менее 30 граммов попадает в толстую кишку. Практически вся перевариваемая и полезная часть пищи поглощается в тонком кишечнике.

Общий объем материала, который проходит из тонкого кишечника в толстую кишку каждые двадцать четыре часа, составляет всего лишь около 0,5 килограмма.

Таким образом, очевидно, что тонкий кишечник выполняет практически всю работу по перевариванию и всасыванию. Работа, выполняемая желудком, хотя и является важной, но без нее можно обойтись. Существует много людей, у которых желудок был удален и у них хорошее пищеварение и хорошее здоровье.

Небольшое количество вещества, которое проходит в толстую кишку, состоит из остатков неперевариваемой пищи, продуктов выделения и кишечной слизи. Эти вещества не приносят пользы организму и могут нанести большой вред, если сохранятся в кишечнике из-за готовности, с которой они подвергаются гниению. Обязанность толстой кишки – принимать эти отходы и выводить их из организма.

Во время транзита по толстой кишке всасывается немного более половины содержания воды в фекальных масс, но количество всасывания, которое происходит в толстой кишке составляет только одну двадцатую части всасывания, выполняемого тонкой кишкой. (6)

Глава 4. Естественный процесс какания

Естественному опорожнению кишечника предшествуют ощущения, которые ясно указывают на необходимость опорожнения кишечника. Очень интересен механизм этого инстинктивного оповещения о необходимости уделить внимание потребностям организма. Мы уже узнали, что толстая кишка разделена на четыре отдельных отсека и что каловые массы последовательно обрабатываются в каждом из них. В слепой кишке консистенция кала увеличивается до такой степени, что масса может быть обработана мышечной стенкой кишечника. Восходящая ободочная кишка проталкивает каловые массы через печеночный изгиб в поперечную ободочную кишку. В этой горизонтальной части канала каловые массы некоторое время отдыхают, для дальнейшего всасывания воды. Из поперечной ободочной кишки каловые массы продвигаются вверх по склону к селезеночному изгибу, а затем через эти узкие ворота – в нисходящую ободочную кишку, по которой в течение часа-двух попадает во вместительную петлю тазовой кишки, через которую они быстро переходят в нижний конец толстой кишки. Здесь его дальнейшее продвижение задерживается плотно сомкнутым каналом, подобно тому, как ток воды через резиновую трубку может быть остановлен резким изгибом трубки. Тазовая петля постепенно заполняется, и при заполнении поднимается, пока кишечник не развернется и таким образом не откроется. Теперь, если каловые массы не сохранялись так долго в толстой кишке, что стали твердыми и сухими, содержимое кишечника проталкивается в прямую кишку. До этого момента продвижение пищевого материала после выхода изо рта, во время прохождения через длинный пищевой канал, не сопровождается никакими ощущениями. Процесс является полностью автоматическим и, хотя контролируется способом, показывающим удивительный интеллект, полностью независим от сознания. Но теперь появилось неприятное ощущение тяжести в области прямой кишки. Это ощущение усиливается по мере того, как прямая кишка становится более полной и возникает более или менее настоятельное желание опорожнить кишечник.

Это «позыв» природы к опорожнению кишечника, вызван контактом каловых масс с нервами прямой кишки и растяжением ее стенок. Чем полнее становится прямая кишка, тем настойчивее желание опорожниться. «Позыв» появляется только тогда, когда каловые массы достигли прямой кишки.

Теперь легко понять, как «позыв» и опорожнение кишечника могут напрямую зависеть от множества факторов. Давайте кратко остановимся на некоторых наиболее важных из них, которые будут более подробно рассмотрены в следующей главе.

Если принимаемая пища недостаточно объемна, то тазовая петля будет заполнена лишь частично и, следовательно, не поднимется достаточно высоко, чтобы позволить каловым массам пройти в прямую кишку и, следовательно, не будет «позыва» и опорожнения. Очевидно также, что если количество принятой пищи невелико, то тазовая петля может заполняться так долго, что каловые массы, которые сначала попали внутрь, станут настолько сухими и плотными, что могут образовать механическое препятствие, и таким образом движение вперед, необходимое для достижения прямой кишки будет предотвращено, несмотря на то, что кишечник может подниматься, а ворота, охраняющие вход в прямую кишку, могут быть открытыми. При голодании «позыв» не возникает, потому что нет ничего, чем можно было бы заполнить петлю и открыть ворота прямой кишки.

Движение тела оказывает определенное влияние на положение петли и вход кала в прямую кишку, особенно упражнения, которые вызывают глубокое дыхание. При глубоком дыхании диафрагма надавливает на брюшные внутренности, сдавливая толстую кишку и другие части к брюшной стенки. Таким образом, кал в петле может быть протолкнут через складку в прямую кишку, тем самым вызывая «позыв».

Увеличение глубины дыхания и сжатие брюшной полости в результате движения, когда человек впервые просыпается утром, несомненно, являются причинами, по которым многие люди испытывают «позывы» почти сразу после пробуждения после полноценного ночного отдыха. Во время сна тазовая петля спокойно наполнялась и поднималась, но давление было недостаточным для того, чтобы кал прошел в прямую кишку. Толчок диафрагмы и брюшных мышц дает необходимую дополнительную помощь и наступает «позыв».

При напряженных движениях может быть вытолкнуто достаточное количество фекалий в прямую кишку, чтобы создать эффективный «позыв», когда он еще не ощущался. Отсюда важность регулярного «позыва» к опорожнению, даже если «позыв» не ощущается.

Холодная утренняя ванна помогает в том же направлении, как и глубокие дыхательные движения, которые повышая внутрибрюшное давление и вызывают рефлекторное сокращение толстой кишки.

Эти факты упоминаются здесь для того, чтобы поместить «позыв» в рамки обычного повседневного опыта и показать его очень важное значение для практического лечения случаев запора.

Акт глотания стакана воды, особенно питье холодной воды и, прежде всего, прием пищи, вызывая перистальтические движения, может вызвать «позыв», при условии, что в момент приема пищи в тазовой петле находится определенное количество фекалий. Если петля является пустой, то прием пищи или что-либо другое, что вызывает перистальтику кишечника, будет способствовать продвижению фекалий к тазовой кишке, что приведет к «позыву» немного позже. Непосредственный эффект от любых подобных стимулов, конечно же, будет зависеть от положения фекальных масс в толстой кишке. Если, например, имеется небольшая задержка на печеночном изгибе кишки, возможно, в результате пренебрежения обычными физическими упражнениями или проведения дня в постели, использование мер по стимулированию работы кишечника может показаться безрезультатным, в то время как опорожнение кишечника на следующее утро может быть результатом импульса, данного фекальным массам, с помощью которого был преодолен застой в восходящей ободочной кишке. (7)

Потерянный «позыв»

«Позыв» к опорожнению кишечника подобен звонку будильника, заведенного на утро. Если на него не реагировать, то вскоре он перестает быть слышен. Он подобен голосу совести, который может быть полностью заглушен постоянным игнорированием. Это всего лишь действие общего биологического закона. Постоянное ощущение, которое игнорируется, со временем исчезает из сознания. Например, ткань не вызывает никаких ощущений, если ее не отрегулировать каким-то необычным образом, хотя и находится в контакте с почти всей кожной поверхностью. Мы не ощущаем перчаток или обуви, хотя наши руки или ноги могут быть плотно сжаты. Таким образом, если «зов», вызванный давлением фекалий на нервы прямой кишки, остается без ответа, то по прошествии определенного времени «позыв» больше не будет слышен. Масса каловых масс может лежать в прямой кишке, но не вызывать никаких ощущений. Автор много раз находил большие каловые массы в прямой кишке, о которых пациент совершенно не знал, хотя в некоторых случаях было доказано, что они находились в нижнем отделе кишечника в течение нескольких дней или даже недель.

В первый раз, когда «позыв» игнорируется, он возвращается снова, когда дополнительные фекальные массы выталкиваются вниз из тазовой кишки под влиянием следующего приема пищи или в результате какого-либо другого воздействия, которое возбуждает кишечное действие или увеличивает внутрибрюшное напряжение. Однако после многократного игнорирования или сопротивления со стороны человека – «позыв» становится все менее и менее отчетливым, а со временем и вовсе прекращается. Нервы прямой кишки потеряли свою нормальную чувствительность. Они не реагируют на раздражение, вызванное контактом с фекалиями, но приобрели терпимость к такому контакту, подобно тому, как вкусовые рецепторы могут привыкнуть к контакту с горячим так, что они больше не вызывают никаких неприятных ощущения, или кожа может перестать реагировать на горчичный пластырь, так что требуется более сильный раздражитель, как кротоновое масло или раскаленное железо, чтобы появился волдырь.

Это состояние потери чувствительности является одной из наиболее распространенных причин запоров и состояние, которое иногда очень трудно устранить, хотя и преодолимое настойчивыми усилиями, благодаря тому, что современные медицинские исследования пролили свет на эти случаи. Потерять свой «позыв» – это почти так же плохо, как потерять состояние здоровья – действительно, такая потеря «позыва» не раз приводила к потере здоровья и к еще более худшим результатам. Потерянный «позыв» нужно искать самым усердным образом, пока не будет восстановлен и введен в эффективную эксплуатацию. Методы достижения этой цели будут подробно описаны в одной из последующих глав.

Как устроен механизм дефекации

Дефекация – это процесс, который позволяет вывести из тела человека каловые массы, то есть все непереваренные остатки пищи. Мы контролируем дефекацию в отличие от многих других процессов, которые сопровождают пищеварение, например слюноотделения или перистальтики кишечника. В норме кал выходит из организма только тогда, когда человек к этому готов Позывы к дефекации мы начинаем чувствовать, когда каловые массы накапливаются в прямой кишке. Дефекация запускается в конечном отделе кишечника – прямой кишке. Когда она наполняется каловыми массами, рецепторы реагируют на растяжение кишки и передают в мозг сигнал о том, что пора бы сходить в туалет.

Чтобы кишечник не опорожнялся по мере наполнения, прямую кишку закрывают две круговые мышцы – сфинктеры: внутренний и наружный. Внутренний открывается непроизвольно, когда рецепторы передают в мозг сигнал о необходимости дефекации. А вот наружным управляет сам человек. Даже если прямая кишка уже заполнена, сфинктер будет сдерживать кал, пока человек не доберется до туалета и не даст организму команду действовать. Когда человек готов к дефекации и сигнализирует об этом организму, наружный сфинктер открывается, а стенки прямой кишки начинают сокращаться, выталкивая кал наружу.

Иногда этих сокращений оказывается недостаточно – тогда человеку приходится тужиться: напрягать диафрагму и брюшные мышцы, чтобы повысить давление внутри брюшной полости и с помощью него вытолкнуть каловые массы.

Дополнительные усилия требуются из-за того, что концевая часть прямой кишки расположена под углом. Когда человек стоит, этот угол равен примерно 90°.

Чтобы какать было легко, человек должен принять такую позу, которая сделает этот угол как можно более тупым: это поможет каловым массам не застрять на изгибе. В ином случае покакать все равно получится, но придется приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать облегчение.

Почему кишечник очищается периодически?

Есть два фактора, которые являются основными в производстве движений кишечника у нормальных людей. Первый – это практика приема пищи только через определенные промежутки времени, в обычные часы приема пищи. Второй – это регулярность в часах сна и утреннего подъема. Пропуск приема пищи или изменение часов приема пищи или сна сразу же изменит или разрушит ритм работы кишечника. Животные, которые едят непрерывно, как обезьяны и дворовые птицы, очищают кишечник много раз в день.

Прием пищи является самым активным из всех естественных возбудителей работы кишечника. Когда пища попадает в желудок, она вызывает мощные перистальтические волны, которые проходят по всей длине кишечника и переносят содержимое кишечника вперед со скоростью в несколько раз превышающей обычную скорость продвижения его содержимого. Чем большее количество пищи и чем больше получено наслаждения от ее потребления, тем более выражен этот эффект. Это объясняет почти всеобщий опыт, что кишечник движется наиболее свободно и регулярно вскоре после утреннего приема пищи. Когда человек встает утром после полноценного ночного сна, с момента последнего опорожнения кишечника прошло так много времени, что фекалии скопились в тазовой петле и нисходящей ободочной кишке и необходимо применить достаточный стимул, чтобы каловые массы попали в прямую кишку, после чего последует «позыв» и опорожнение кишечника. Для этого часто бывает достаточно акта вставания, иногда простого пробуждения и сопровождающих его поворотов тела и потягиваний. Во время сна движения кишечника замедляются. Продвижение кишечного содержимого по каналу происходит гораздо медленнее, чем во время бодрствования. Это легко показать с помощью рентгеновских наблюдений после приема висмута. В момент пробуждения все движения тела ускоряются. Сердце бьется быстрее, сила дыхания увеличивается и вся жизненная машина чувствует импульс ускоренных энергий. Если тазовая кишка медленно наполнялась в течение ночи, то различные влияния, которые вступают в игру в момент пробуждения, скорее всего, вызовут прохождение достаточного количества фекалий из тазовой петли в толстую кишку, чтобы вызвать «позыв» и эвакуацию содержимого прямой кишки.

Регулярность опорожнения кишечника имеет первостепенное значение. Это функция, которую следует усердно культивировать. Как мы уже видели, периодичность опорожнения кишечника не является результатом какого-то таинственного влияния, это результат действия сил, которые в значительной степени находятся под нашим собственным контролем и легко осознаются. (7)

Регулярность опорожнения кишечника имеет первостепенное значение. Это функция, которую следует усердно культивировать. Как мы уже видели, периодичность опорожнения кишечника не является результатом какого-то таинственного влияния, это результат действия сил, которые в значительной степени находятся под нашим собственным контролем и легко осознаются. (7)

Точный механизм эвакуации содержимого прямой кишки состоит в следующим:

Печень, если она работает нормально, посылает желчь в кишечник, где она смешивается с содержимым, размягчает и смазывает его. Перистальтические сокращения продольных мышечных волокон стенок кишечника приводят к сокращению длины кишки, а циркулярные волокна производят сужение просвета кишки. С помощью этих двух процессов, поступившая в кишечник пищевая масса, постепенно перемещается сверху вниз через тонкий и толстый кишечник к выходу. В то же время происходит полное расслабление части пищеварительного канала, расположенного ниже пищевой массы. При этом содержимое кишечника постепенно продвигается к прямой кишке.

Во время стула обычно делается глубокий вдох и затем задерживают дыхание на несколько секунд. При этом снижает активность диафрагмы, она углубляется в брюшную полость, что, в свою очередь, оказывает нисходящее давление на кишечник – главным образом, косвенно, через непосредственное давление на печень, желудок и селезенку. Внешние мышцы живота сокращаются, что приводит к переднему и боковому давлению. Эти давление с боков, спереди и сверху, вместе с нервными импульсами от содержимого прямой кишки, заставляет анальный сфинктер расслабляться и открываться, и таким образом отходы из потребляемой пищи выводятся из организма.

Необходимость в открытом канале

Но если где-либо на пути от желудка до ануса возникает недостаток функциональной активности, включающий мускулатуру, нервы, слизистую оболочку, секреции или механическое препятствие для прохода пищевого материала, то возникнет запор и, вероятно, с целым рядом более или менее серьезных симптомов.

Сам процесс эвакуация является нормальным общим стимулятором

Мало кто знает о стимулирующем эффекте, который должен быть обеспечен эвакуацией кишечника. Когда стул умеренно твердый, хорошо сформированный, цилиндрической формы и естественного диаметра, который должен быть от 2,5 до 3,2 сантиметра, он, естественно, вызывает достаточную степень расширения мышц сфинктера, защищающего анальное отверстие. В значительной степени это рефлекторное расслабление, но даже в этом случае происходит мягкое расширение, вызванное калом.

С помощью ручного или механического расширения анального сфинктера – люди, ослабленные многочисленными заболеваниями, некоторые из них находившиеся в бессознательном состоянии или в коме, предшествующей смерти – возвращались к жизни и снова вступали на путь к здоровью. Этот эффект обеспечивается рефлекторно: легкая стимуляция, производимая на симпатических нервах сфинктеров поднимается вверх к ганглию, расположенному в крайнем нижнем конце симпатической системы ганглиев, затем импульс проходит вверх по всей симпатической системе, достигая также спинномозговой системы – головного и спинного мозга. Результатом этого является общее чувство повышенной жизнеспособности и общего благополучия. Человек чувствует себя «легче», физическая вялость уменьшается или исчезает, общее настроение поднимается, человек действительно пробуждается и чувствует себя физически и психически здоровым. Но этот эффект может быть достигнут только тогда, когда кишечные испражнения имеют нормальный размер и консистенцию. Когда они чрезвычайно большие и узловатые, они производят слишком сильную стимуляцию анального сфинктера и склонны делать человека более или менее раздражительным. Когда они мягкие, они не вызывают расширения сфинктеров, следовательно, человек не получает стимуляцию, которая является нормальной.

По этим причинам необходимо прилагать усилия не только для того, чтобы анус свободно открывался, но и для того, чтобы стул был нормальной консистенции. Опорожнение кишечника во многих отношениях предпочтительнее, чем запор кишечника. Но для возбуждения всех функций нормально стимулированной симпатической нервной системы необходимо, чтобы фекалии поддерживали «золотую середину» в своей консистенции.

Нормальный стул. Не существует определенной линии, которая может быть проведена между запором и здоровьем. Есть большое количество людей, которые оставались внешне среднестатистически здоровыми, у которых было два или три стула ежедневно в течение длительных периодов времени. На самом деле, более чем один ежедневный стул является хорошим предохранительным клапаном для некоторых очень сытных едоков, если их нельзя побудить питаться более умеренно и рационально. У большинства людей при нормальном питании кишечник не будет опорожняться так часто, как требуется, и его не следует принуждать к этому действию, как пытаются делать некоторые люди, не понимающие сути процесса. Есть и такие, у кого кишечник опорожняется не чаще одного раза в сорок восемь часов, или через более длительные промежутки времени, но без видимого ухудшения здоровья или снижения жизненной силы. Во многих случаях, это нормально, потому что если рацион питания человека очень ограничен или если питание содержит мало отходов и пищеварение является настолько совершенным, что большая часть пищи переваривается и усваивается, то будет мало остатков для изгнания, что требует очищения кишечника довольно редко, через большие промежутки времени, Но в целом, можно сказать, что при питании, нормальным по количеству и качеству, должно быть по крайней мере, одно полное опорожнение кишечника в течение двадцати четырех часов. (8)

Нормальный стул при таких обстоятельствах должен быть:

1. Хорошо сформированным, гладким и не узловатым

2. Цилиндрической, а не шарообразной формы

3. Размер: диаметр от 2,5 до 3,2 сантиметра, вес от 170 до 225 граммов

4. Цвет: средне-коричневого цвета

5. Запах: без неприятного запаха.

Глава 5. Какашки

Стул человека, который питается натуральной не мясной пищей, очень похож на стул здорового младенца. Запах не гнилостный, но может быть слегка кисловатым.

Около половины твердых частиц фекалий состоит из бактерий. Когда стул имеет гнилостный запах, это связано с доминированием особых бактерий, которые вызывают гниение. В стуле с кислым запахом, однако, присутствуют в основном бактерии, которые вызывают брожение и приводят к образованию кислоты. Кислый запах обусловлен присутствием уксусной кислоты, которая является более или менее летучей при низких температурах. Также присутствует молочная кислота. Поскольку она является нелетучей, ее присутствие обнаруживается только с помощью химических анализов, а не по запаху.

Общее мнение о том, что фекалии или стул состоят в основном из непригодных остатков пищевых продуктов, не является совершенно ошибочным. На самом деле, даже при самых неблагоприятных условиях, фекалии содержат действительно очень малое количество пищевого материала. (7)

1. Состав

Основные составляющие фекалий следующие:

1. вода

2. различные пищевые вещества (небольшое количество)

3. желчь

4. остатки пищеварительных соков, особенно сока поджелудочной железы

5. слизь

6. клетчатка: растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как бобы и орехи, расщепляется во время пищеварения и образует гелеобразное вещество, которое становится частью вашего стула. С другой стороны, продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, такие как кукуруза, овсяные отруби и морковь, труднее перевариваются вашим организмом, что объясняет, почему они могут появляться в ваших кале (стул) в относительно неизменном виде.

7. экскреторные вещества, выбрасываемые слизистой оболочкой кишечника

8. микробы (мертвые и живые)

9. различные яды, вырабатываемые микробами, такие как индол, скатол, пиррол и многие другие яды

Состав содержимого толстой кишки, фекалий, очень сложен и очень изменчив, в значительной степени зависит от характера пищи, например, от того, много или мало в рационе содержится овощей.

Количество жира практически не меняется, а сахар никогда не присутствует. Стул взрослого человека, питающегося обычной смешанной пищей, содержит значительное количество остатков пищи, семян и кожицы фруктов, целлюлозы из овощей и таких цельнозерновых злаков, как овсяная мука и дробленая пшеница, а также содержит один-два процента крахмала, примерно столько же жира и три-четыре процента белка. При растительном питании в кале содержится много целлюлозы и вместе с целлюлозой увеличивается количество непереваренного белка и крахмала.

2. Цвет

Цвет может сильно различаться в зависимости от того, какую пищу вы съели и других факторов. Например:

– ярко-красный стул может быть после потребления свеклы.

– зеленый цвет стула могут вызвать листовые овощи

– некоторые лекарства могут сделать ваш стул белым или цвета глины

– угольно-черный может быть признаком кровотечения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.

3. Количество

Вес фекалий очень сильно меняется в зависимости от рациона питания, увеличиваясь при растительном питании и уменьшаясь при питании, состоящим в основном из животных веществ. Пища, содержащая много целлюлозы, проходит через кишечник гораздо быстрее, чем животная пища и, следовательно, содержит больше воды и непереваренных пищевых веществ. Общий вес фекалий за двадцать четыре часа при смешанном питании составляет около 140 граммов, из которых три четверти приходится на воду. При растительном питании вес удваивается и пропорция твердого вещества немного больше.

4. Запах

Запах стула здорового младенца слегка кислый и он имеет желтоватый цвет. Цвет обычно темно-коричневый, часто черный, а запах фекалий взрослого человека, питающегося обычной смешанной пищей – гнилостный.

Думали ли вы, отчего ваши испражнения такие отвратительные и вонючие? Просто оттого, что непереваренная пища, которая должна была быть пережевана, как следует, чтобы доставить питание телу, выброшена желудком в кишечник и перегнивая там, производит отвратительную нечистоту. (2)

5. Форма – как выглядят здоровые какашки?

Форма испражнений варьирует в значительной степени.

Бристольская таблица стула

Фото: Freepik

Тип 1: Отдельные твердые комки, которые могут выглядеть как орехи, шарики или камни

Тип 2: Колбасообразные, твердые, слипшиеся комки

Тип 3: Колбасообразные с некоторыми трещинами на поверхности или ребристой поверхностью

Тип 4: В форме колбаски или змеи, гладкие и мягкие

Тип 5: Мягкие маленькие шарики (комочки) с четкими, ровными краями

Тип 6: Мягкие, рыхлые частицы (хлопья) с нечеткими, неровными краями с большим количеством жидкости (кашицеобразный стул)

Тип 7: Полностью жидкий, водянистый, без твердых частиц

Согласно Бристольской таблице стула:

– типы 1 и 2 – считаются запорами

– типы 3, 4 и 5 – считаются здоровыми фекалиями

– типы 6 и 7 – считаются диареей.

Запомните: у нормальных какашек (стула) – консистенция: мягкая и сформированная, а не твердые и не комковатые кусочки.

Освежите в памяти эти мелочи, а затем обратите внимание на то:

– как часто вы ходите в туалет по большой нужде

– сколько времени у вас это занимает, как вы это делаете

– как выглядят фекалии (количество, консистенция, форма, цвет)

– как пахнет конечный результат.

Одним словом, знай свою какашку.

Во-первых. У детей после прорезывания зубов и перехода на твердую пищу и у подростков, твердые отбросы не должны издавать дурного запаха, их должно быть очень мало, они должны выделяться в виде маленьких катышков или отдельных, или скатанных вместе. Они не должны пахнуть ни тотчас по выходу, ни потом, должны быть совершенно асептичные, не ядовитые, должны выходить совершенно свободно из заднепроходного отверстия, так что по их выходу ничего не остается ни для вытирания, ни для мытья. В кишках взрослых и пожилых людей при нормальном пищеварении твердые отбросы могут накапливаться в таких количествах, что опорожнение их будет происходить от двух раз в неделю, до одного раза в две недели, в зависимости от возраста, деятельности и т. д., но ни в коем случае они не должны иметь скверного вида и запаха.

Во-вторых. Нормальное суточное количество твердых отбросов в среднем, на человека живого весом 63,5 килограмма, не должно превосходить 56,70 граммов. Во время пробного испытания были получены вдвое меньшие средние величины.

В-третьих. Отсутствие запаха, полнота, легкость и чистота выделения твердых отбросов – это единственный показатель здорового состояния толстых кишок. Частота их удаления не играет никакой роли, количество их тоже не важно, но, если они воняют, то это признак расстройства, вредного напряжения организма и опасности. Нормальный человек – это опрятное существо, его выделения не имеют отвратительного запаха, Для суждения о правильности или отклонения от нормы должно руководствоваться этим показателем, запахом твердых отбросов. Отчего скотные дворы с массой навоза не имеют оскорбительного запаха, в то время, как открытые отхожие места одинаково отвратительны для людей и животных и отчего они являются рассадником всевозможных болезней? От лихорадки, зародившейся в гнилых каловых массах, во время Бурской войны, умерло больше людей, чем от какой-либо иной причины. Гниющие каловые массы одинаково опасны во время их нахождения в кишках.

В-четвертых. Скверно пахнущие твердые отбросы – это лучшее доказательство, что за пищеварением не следят. Каждый человек должен научиться читать бюллетень своего здоровья по виду своих твердых выделений. Во время акта выделения человек должен сидеть на корточках. Сидеть во время этого акта на современном стульчаке, все равно, что стараться пропустить полужидкое вещество сквозь зажатую резиновую трубку.

Здоровые человеческие твердые выделения не более противны по виду, чем сырая глина и запах их не сильнее, чем у горячего бисквита. (2)

6. Микробы в кишечнике (микробиом)

Реакция фекалий является нейтральной или слабокислой на растительном питании и сильно щелочной на мясном или смешанном питании. Эта разница в реакции обусловлена различиями в флоре или видах бактерий, которые присутствуют в организме. Богатые белком фекалии, являющиеся результатом смешанного или мясного (плотского) питания, содержат огромное количество гнилостных бактерий, которые производят щелочные вещества при разложении белки – аммиак, птомаины и различные токсины. Когда присутствует значительное количество крахмала, как при растительном питании, а белка очень мало, преобладают кислотообразующие бактерии и, следовательно, фекалии имеют кислую или нейтральную реакцию.

Эта разница в реакции является одной из самых важных среди всех различных характеристик организма, поскольку она сразу же указывает на общий характер флоры и, таким образом, указывает на токсичный или нетоксичный характер стула.

Роджер обращает внимание на более чем сто шестьдесят различных видов бактерий, которые были обнаружены в фекалиях. Из них более трети были признаны обладающими патогенными или вызывающими заболевания свойствами. Дистасо указывает на более чем двадцать видов гнилостных бактерий, которые обнаруживаются в фекалиях плотоядных и все они производят очень токсичные продукты. Одним из самых распространенных и многочисленных видов является бацилла Уэлча (Clostridium perfringens), которая производит огромное количество агрессивного газа и высокоактивных ядов. Этот микроб, как и другие гнилостные организмы, которые находятся в фекалиях, обнаруживаются в активном растущем состоянии в мясе мясника и в продуктах из всех видов свежей плоти, а также в соленой и вяленой рыбе. Это, несомненно, главный источник опасных бактерий, которые осуществляют в организме те же гнилостные процессы, которые они вызывают и вне организма.

Количество этих микробов в кале просто поражает воображение. Часто они составляют от одной трети до половины общего веса высушенных фекалий. Страссбургер подсчитал, что вес микробов, эвакуированных из кишечнике за один день, составляет не менее – 7 граммов, а их количество – более ста триллионов, из которых значительная часть может быть ядовитыми организмами. Только небольшая доля бактерий обнаруживается живыми в фекалиях, но все они были живыми и каждая вырабатывала свою порцию ядовитых веществ при расщеплении белка, которым она питалась. Изучение этих бактерий является одной из самых важных областей исследований в настоящее время перед бактериологами, так как было ясно показано, что состояние флоры кишечника является одним из наиболее важных факторов, определяющих здоровье или болезнь, длинную или короткую жизнь.

7. Экскреторные продукты

Не менее важными составляющими фекалий являются содержащиеся в них отходы и этот факт слишком часто упускается из виду. Слизистая оболочка кишечника, как и кожа, является экскреторным органом. Хотя площадь слизистой оболочки кишечника составляет всего 0,65 квадратного метра, то есть около одной трети от площади кожи, есть основания полагать, что ее значение как места выхода слизи не меньше, чем у кожи, а, возможно, и гораздо больше. Этот факт стал известен совсем недавно. Благодаря исследованиям Роджера и других, было показано, что слизистая оболочка удаляет из организма некоторые из самых смертельных ядов, которые вырабатываются в наших тканях или которые могут быть занесены извне. Если, например, четверть зернышка морфия вводится под кожу человека, большая часть яда будет обнаружена в желудке и кишечнике в течение получаса. Такое выведение ядов представляется в свете этих новых исследований представляется одной из важных функций желудка.

Известковые соли, которые больше не нужны организму. выводятся через кишечник.

Желчь, изливающаяся в кишечник, содержит некоторые из самых смертоносных ядов, вырабатываемых в организме. Бушар обнаружил, что желчь в шесть раз токсичнее мочи.

8. Исследование фекалий

Когда врача вызывают к больному младенцу, он прежде всего, спрашивает о проходимости кишечника и опытная медсестра или мать всегда сохраняет салфетки младенца, чтобы показать их врачу, когда он придет. Если испражнения имеют обычную консистенцию, желтоватый цвет и слегка кислый запах, врач знает, что серьезных нарушений пищеварения нет. Если же стул темного или коричневатого цвета и имеет неприятный или гнилостный запах, одного этого факта достаточно, чтобы показать врачу или опытной медсестре, что младенец болен. Любой врач, который не проверит стул младенца, когда его вызовут на консультацию, будет считаться либо невеждой, либо недобросовестным исполнителем своих обязанностей.

Очень странно, что до недавнего времени почти никакого внимания не уделялось стулу взрослых и даже в настоящее время врачи довольно редко уделяют внимание тщательному исследованию кишечника. Обычно врач довольствуется вопросом, регулярно ли опорожняется кишечник. На вопрос о характере стула большинство пациентов не могут дать никакой информации. Кое-что можно узнать из общего вида стула, но для получения действительно полезной информации необходимо предоставить образец для тщательного лабораторного исследования под руководством эксперта в этой области.

Не будем слишком далеко ходить, если сказать, что тщательное исследование стула должно проводиться в каждом случае хронического заболевания, где проводится большая медицинская работа и не за горами то время, когда такое обследование станет обычной практикой для всех врачей, которые пытаются идти в ногу с прогрессом медицинской науки.

9. Виды

Сами какашки могут быть использованы не только как ценное средство для определения состояния пищеварительного тракта, но они также могут быть полезны при постановке диагноза ненормального состояния какого-либо ассоциированного или соседнего органа. Например:

Плоский стул обычно указывает на геморрой, фибромиомы матки, увеличенную простату или опущенную, ретрофлексированную или ретровертированную матку.

Трубкообразный стул – обычно указывает на пролапс ануса, или они могут указывать на голодание, давление твердых сухих каловых масс или спазм толстой кишки.

Каменистый или скалообразный стул (сухой, твердый, круглый кал) часто свидетельствует о диабете, но могут указывать на тяжелую атонии кишечника с задержкой каловых масс или язве желудка. Такие фекалии часто встречаются у наркоманов.

Бледный или похожий на кашицу стул – при обычном питании указывают на желтуху, особенно на обструктивную желтуху. Но он также может указывать на длительную задержку кала, хотя обычно это состояние приводит к потемнению цвета фекалий. Молочное питание или молочно-овощное питание может также вызывать образование бледного кала.

Стул цвета грифеля возникает при приеме внутрь железа, висмута, древесного угля и марганца, а при запорах этот вид фекалий присутствует чаще, чем при нормальном стуле.

Агрессивный или вонючий стул обычно свидетельствует о задержке каловых масс, непереваренной пищи и о наличии бродильных процессов, значительного потребления мяса с гниением или желтухи, или рахита. Они также присутствуют, когда употребляются некоторые пахучие продукты, такие как лук и чеснок.

Дегтеобразный стул обычно является следствием разложения крови в кишечном канале и часто указывает на рак желудка, двенадцатиперстной кишки или кишечника, также на язву пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки или кишечника, рак печени, болезни кровотечения (гемофилия) или лейкемия. Когда человек садится на мясное питание Солсбери, у него может быть очень темный стул. Черника, голубика, черная вишня и красное вино также окрашивают стул в темный цвет.

Яркая кровь в стуле иногда возникает при повреждении нижнего отдела кишечника в результате запоров, хотя язва или рак прямой кишки или внутренний геморрой могут привести к тому же.

Конкременты (от лат. concrementum – скопление, срастание, камни, плотного образования) – это твердые массы фекалий, из которых впиталась вся влага. Также это могут быть камни в желчном пузыре или камни поджелудочной железы. Большие дозы оливкового масла также приводят к образованию камней жирных кислот (именно прохождение этих камней, в случаях истинных желчных камней, когда лечение оливковым маслом было использовано, что в значительной степени привело к тому убеждению, что оливковое масло является эффективным средством от желчных камней).

Песок в стуле иногда является результатом слизистого колита, также рака толстой кишки. Говорят, что пиршество из бананов приведет к его появлению, так же как и потребление большого количества инжира. (8)

Глава 6. Как правильно какать

Теперь, когда я описал, как и что должно происходить с пищей внутри пищевого канала тела человека, приступим к описанию того, что мы должны делать снаружи при выведении остатков пищи и отходов жизнедеятельности через прямую кишку.

Какание – это процесс. Поэтому у него есть составные части:

1. Кто участвует – человек, который хочет какать

2. Место, где это происходит: туалетная комната личная или публичная.

3. При помощи чего это происходит: унитаз или отверстие в полу (сидение на корточках)

4. Процедура какания (до, во время, после)

5. Положение при какании на унитазе

6. Очистка области ануса

7. Мытье рук.

Кроме того, необходимо найти конкретные ответы на три важных вопроса:

1. Сколько времени нужно какать?

8. Когда необходимо какать?

9. Как часто следует какать?

Итак детально рассмотрим все компоненты этого важного процесса:

1. Человек, который хочет какать

Запомните, как только вы почувствовали желание покакать (позыв), действуйте сразу, отправляйтесь в туалет. Постарайтесь покакайте как можно скорее. Ведь слишком долгое время ожидания поступившего сигнала на опорожнение прямой кишки всегда будет вредным для организма. Когда фекальные массы начинают проходить в прямую кишку, желание становится настолько выраженным, что его необходимо решительно пресекать, чтобы избежать непроизвольного опорожнения. Через некоторое время желание исчезает, но фекальные отходы остаются в прямой кишке. Теперь позыв утрачен.

Он может вернуться позже, когда прямая кишка еще более растянута за счет продвижения в нее из тазовой кишки дополнительных отходов. Этот «позыв» может также сопротивляться и тогда прямая кишка может растянуться до крайнего и больше не будет сообщать о даже при искусственном опорожнении. Другими словами «позыв» навсегда утрачен, прямая кишка парализована.

Вместо того, чтобы обучать ребенка сдерживать свои функции, чтобы противостоять позыву природы к эвакуации ядовитых отходов, его следует учить тому, что эти функции имеют величайшее значение и что требование природы следует уважать и немедленно на него реагировать. Чтобы защитить ребенка от смущения и обеспечить нормальное функционирование его кишечника, его следует с самого раннего возраста приучать посещать туалет сразу после каждого приема еды, перед сном и при подъеме утром.

Никакого вреда от этих частых опорожнений кишечника быть не может, и при правильном регулировании рациона питания не возникнет трудностей с формированием хороших привычек работы кишечника, особенно если приучение началось в раннем возрасте и если никогда не прерывать нормальный ритм работы кишечника. (6)

Пожалуй, нет ни одной важной функции организма, которой так пренебрегают, и которая приводит к таким пагубным результатам, как дефекация или опорожнение кишечника. На эту функцию слишком часто смотрят как на унизительный акт, который нужно скрывать и избегать при любой возможности и который может быть отложен в угоду делам или удовольствиям. «Позыв» природы к опорожнению кишечника обычно игнорируется или ему сопротивляются как дети, так и взрослые, пока его не удается подавить или пока он не исчезнет. (7)

2. Место – помещение туалета

Найдите помещение в квартире или специальное общественное место, предназначенное в том числе для какания. Место, должно быть удобным и чистым. Это может быть своя собственная туалетная комната или общественный туалет.

Если вы находитесь в общественном туалете постарайтесь обратить внимание на следующие моменты:

– на выбор проверьте несколько туалетных кабинок, чтобы найти самое удобное и чистое. Следует отказаться от кабинок, в которых:

– отсутствует дверь

– отсутствует или неисправен дверной замок, позволяющий закрывать дверь изнутри

– у унитаза грязное или шатающиеся сиденье

– отсутствует достаточное для вас количество туалетной бумаги.

Следует помнить, что туалетная комната, особенно общественный туалет – это всегда «проходной двор», то есть место в котором могут скапливаться большое количество опасных микроорганизмов. Вот почему при посещении туалета всегда следует мыть руки и тщательно, досуха их вытирать.

3. Унитаз или отверстие в полу

Унитаз

Многим эта тема кажется неудобной, смешной, даже неприличной. Рассмотрим общие правила поведения в туалетной комнате.

Казалось бы, все всегда знают как правильно пользоваться унитазом. Это же так очевидно. Потому лишнее упоминание об этом вызывает лишь улыбку. Но в этой теме всегда остаются мелочи, которые вызывают вопросы. И от знания этих деталей напрямую зависит здоровье человека. Некоторые люди на протяжении всей своей жизни даже не подозревают, что они изо дня в день нарушают правила поведения в туалетной комнате и в результате вредят своему здоровью.

Некоторые ученые полагают, что до того, как люди изобрели унитаз, что случилось примерно 400 лет назад, они вели очень здоровый образ жизни. Но это новое приобретение сильно изменило жизнь всего человечества. Ведь при дефекации сидя на унитазе человеку приходится напрягать меньшее количество мышц. И это стало приводить к неполному опорожнению кишечника от каловых масс и не так часто как это необходимо. Конечно, сидеть на унитазе, как на стуле, более удобно, чем на корячках, но все же – это положение тела является неестественным при дефекации. Ведь тело человека было создано для выполнения этой функции в другом положении

– илеоцекальный клапан неплотно закрывается. Это затрудняет работу кишечника с целью получения необходимого давления для дефекации.

– давление оказывается за счет того, что при вдохе и выдохе диафрагма опускается вниз, что крайне вредно. С одной стороны, это вызывает ослабление пуборектальной мышцы, а, с другой, оно также приводит к утечке каловых масс в прилегающие части, такие как аппендикс.

– сигмовидная кишка не поднимается

– не сглаживается излом (изгиб) между прямой кишкой и анальным каналом

– пуборектальная мышца также не расслабляется, это забивает прямую кишку каловыми массами, они задерживаются в теле человек и вызывают появление дискомфорта.

– если человек слишком сильно тужится, это может повредить его сердцу, а также вызвать появление таких заболеваний как геморрой.

Все это приводит к развитию большого количества хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, а затем и поражению всего организма.

Отверстие в полу (положение на корточках) с помощью чаши «Генуя» или унитаза по типу дырки в полу ("поза орла")

Поза «сидя на корточках» – это лучшее положение тела для дефекации. С одной стороны, находиться в такой позе может быть не очень комфортно, но, с другой стороны, поза сидя на корточках позволяет очистить кишечник быстро и без дополнительных усилий. Человек привык приседать во время выполнения физических упражнений, отдыха и конечно же какания. Тело человека устроено таким образом, что он может какать легко и без давления на свои внутренние органы когда садится на корточки. То есть, естественной позой является положение сидя на корточках, при котором туловище вертикально, а бедра также располагаются вертикально. Такая поза туловища человека имеет тенденцию выпрямлять перегибы сигмовидной и прямой кишки и обеспечить большее прямое давление на толстую кишку и ее содержимое. Кроме того, из-за сжатой брюшной полости, более выражен эффект от сокращения диафрагмы. Уменьшение степени запоров было бы обеспечено, я полагаю, если бы туалетные стулья (унитазы) были намного ниже или если бы подставка (ступенька) для ног была достаточно высокой, чтобы обеспечить естественное положение тела во время сидения на унитазе. Частично аналогичный эффект может быть достигнут на туалетном стуле средней высоты, если тело наклонить далеко вперед. В некоторых случаях может быть целесообразно наклониться вперед, держа руки сложенными между бедрами и животом или даже охватить бедра руками с захватом впереди. (8)

Новорожденные дети лучше какают, когда родители подтягивают их колени к груди. Кроме того, маленькие дети, обычно какают в положении сидя на корточках. Не тех и не других еще не затронуло влияние цивилизации, поэтому они рефлекторно используют естественное положение тела для того, чтобы облегчить процесс опорожнения кишечника.

Преимущества дефекации в положении на корточках

Это естественная поза для дефекации, которая всегда присутствовала в повседневной жизни человека, с момента его появления на Земле, как вида млекопитающихся.

1. Облегчает процесс дефекации.

2. Обеспечивает полное очищение кишечника.

3. Предотвращает образование геморроя. Дело в том, что в положении на корточках существующий физиологический изгиб между анусом и прямой кишкой частично выпрямляется. Это приводит к уменьшению давления на мышцы и устраняет опасность возникновения геморроя.

4. Уменьшает количество запоров во время беременности, помогает укрепить мышцы и облегчить роды.

5. Предотвращает рак толстой кишки.

Рассмотрим, что происходит внутри тела человека, когда он садитесь на корточки для того, чтобы удалить содержимое прямой кишки:

1. Положение сидя на корточках помогает сгладить изгиб между прямой кишкой и анальным каналом. При этом наблюдается следующая закономерность: чем глубже сядет человек, тем будет легче фекалиям перемещаться к анусу.

2. В этом положении человек прижимает бедра и колени к груди. Вы сможете почувствовать давление на брюшную полость и желудок.

3. Согнутые колени прижимаются к грудной клетки. Это приводит к давлению внутри на толстую кишку, а снаружи на брюшную полость. Это ускоряет движение каловых масс в толстую кишку, затем – в прямую кишку и, в конце концов – в анус.

4. Бедро правой ноги надавливает на слепую кишку и происходит перемещение ее содержимого в восходящую ободочную кишку, бедро левой ноги, путем давления на брюшную стенку, поднимает сигмовидную кишку. Это давление бедер помогает перемещению каловых масс в толстом кишечнике, а также препятствует их попаданию в червеобразный отросток (аппендикс).

5. Пуборектальная мышца расслабляет, что приводит к возможности полного выведения фекальной массы наружу.

6. У основания сигмовидной кишки наблюдается естественный изгиб (излом), функцией которого является устранение случайного выведения кала или его недержание. Подъем сигмовидной кишки приводит к выпрямлению этого изгиба и это обеспечивает поступление фекальной массы в прямую кишку к анусу.

7. Кроме того, происходит полное закрытие илеоцекального клапана и тем самым устраняется возможность обратного поступления фекальной массы в тонкий кишечник.

8. В толстой кишке создается давление, которое действует как естественное слабительное средство.

4. Процедура какания

Необходимо, чтобы все знали и всегда применяли некоторые правила поведения при посещении туалетной комнаты или назовем это «Правила пользования унитазом», К сожалению, это своего рода негласные правила, хотя их должны знать и выполнять все люди, начиная с детского возраста. При этом весь процесс следует разделить на три больших стадии:

а. до какания

б. во время какания

в. после какания.

а. До какания

1. Помойте руки перед использованием туалета.

2. Поднимите крышку унитаза и осмотрите сидение унитаза (стульчак) на отсутствие загрязнений. При наличии таковых необходимо протереть сиденье унитаза туалетной бумагой или салфеткой.

3. Положите кусок туалетной бумагу на середину унитаза, чтобы вода не брызгала обратно на вашу попу, когда вы какаете.

4. Если туалет с автоматическим смывом, накиньте несколько листов туалетной бумаги на датчик, чтобы избежать неожиданного смыва, что также может привести к попаданию капель грязной воды на кожу анальной области. Помните, что пребывание на унитазе должно быть спокойным, а не неприятным, когда вода с какашками брызгает вам на попу! (10)

5. Если сиденье унитаза опущено (для мужчин по малой нужде), то его следует поднять и прислонить к сливному бачку. В других случае поднятое сидение унитаза следует опустить.

6. Сбоку от унитаза разместите подставку для ног или табуретку.

7. Повернитесь спиной к унитазу и перед тем как садиться, снимите трусы (нижнее бельё) до колен. Если вы носите брюки, то их также желательно опускать слегка ниже колен до щиколоток, чтобы можно было раздвинуть ноги, раздвинув колени, но не ниже иначе они могут запачкаться об пол. Если вы носите юбку, то постарайтесь поднять ее вверх до уровня талии, особенно ее заднюю часть.

8. Только проделав все эти предварительные действия можно садиться на унитаз. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Постарайтесь прямо сесть на сидение унитаза, при этом обопритесь спиной на сливной бачок

9. Примите правильную позу при какании. Это необходимо для того, чтобы кал выходил быстро и легко.

10. Сидите прямо, слегка наклонившись вперед под углом 35 градусов. Возможно, вам будет полезно поставить ноги на небольшую скамеечку или табуретку, чтобы получить наилучший угол наклона между бедром и туловищем 45 градусов, что облегчает расслабление мышц прямой кишки. Таким образом каловые массы выходят легче и тужиться надо меньше. Разведите колени, прижмитесь грудью к передней поверхности бедер и можете даже охватить бедра руками впереди.

б. Во время какания

11. Теперь начинайте какать. Реагируйте на естественные движения кишечника, когда вы почувствуете позыв, не медлите. Сидя на унитазе, сначала следует расслабиться. Мы более успешно испражняемся, когда чувствуем себя комфортно, так как именно тогда наши анальные мышцы с большей вероятностью расслабятся. Идите в знакомую среду, если можете, и не торопите процесс. Дайте себе несколько минут, если вам это нужно, чтобы снять напряжение и все заработало.

Желательно иметь поблизости книги или другие материалы для чтения. Такое отвлечение позволит избежать желания тужиться и напрягаться, чтобы побыстрей закончить. Одна из техник, которую можно использовать – это медленное дыхание:

– Держите кусок ткани перед ртом.

– Подуйте на него так осторожно, чтобы салфетка слегка двигалась вперед-назад.

– Сделайте это три раза, расслабляя мышцы ануса.

– Вы должны почувствовать, как мышцы таза слегка опускаются.

– Старайтесь не задерживать дыхание и не напрягаться, чтобы какать. Давление может привести к чрезмерному растяжению мышц и их ослаблению, способствовать возникновению геморроя и вызвать анальные трещины.

– Постарайтесь наполнить легкие, дыша через рот, чтобы

предотвратить напряжение и сокращение мышц тазового дна

(диафрагмальное дыхание).

– Выпячивайте мышцы живота вперед во время глубокого вдоха.

– Используйте свой глубокий вдох, чтобы увеличить давление в

животе и надавить на анус.

В идеале вы вообще не должны тужиться. Однако если вы все-таки тужитесь, старайтесь не тужиться слишком сильно или слишком долго между потугами, хотя бы надо это делать менее 25 процентов времени. Помните, что тужение может стать причиной многих проблем, связанных с анусом и прямой кишкой, таких как геморрой и боль в прямой кишке, а также может препятствовать полному выходу кала. Одним из способов освобождения стула является мягкое упражнение Кегеля, при котором вы слегка сокращаете анальные мышцы внутрь, а затем выдыхаете, чтобы освободить стул.

– Положите локти на колени.

– Наконец, поставьте ноги ровно на подставку или слегка приподнимите пятки, поместив свой вес на носки. (10)

12. Никогда не следует залезать на унитаз с ногами.

Во-первых, можно поскользнуться и упасть.

Во-вторых, это может привести к поломке унитаза.

в. После какания

13. Теперь мы подошли к заключительной стадии какания. Следует использовать мягкую туалетную бумагу или воду для очищения кожи области ануса. Обязательно хорошо подтритесь, так как это предотвратит появление пятен на нижнем белье, раздражения и возможной инфекции. Вот несколько полезных советов, которые следует использовать при подтирании:

– не имеет значения, сидя или стоя, если вы можете дотянуться до попы.

– лучше всего тянуться сзади, вытираясь спереди назад. Так какашки будут удаляться от половых органов, что поможет избежать инфекций.

– следите за тем, чтобы не вытирать слишком сильно, так как это может вызвать раздражение.

– добавление на бумагу небольшое количество крема для кожи лица, это поможет дополнительно очистить область ануса.

– не набивайте туалет слишком большим количеством туалетной бумаги, так как это может засорить его.

– вы также можете использовать биоразлагаемые салфетки для тела, но не забудьте выбросить их в мусор, а не смывать.

– независимо от того, находитесь ли вы дома или путешествуете, более надежным средством для очистки кожи области ануса будет мытье ее водой. Для этого можно использовать биде или мокрую губку, а также принимать ванну или душ, уделяя особое внимание области анального отверстия.

– если у вас геморрой, раздраженная кожа попы или зуд, воспользуйтесь одним или несколькими из множества доступных средств, которые помогут успокоить эту чувствительную область. 14. Встаньте с унитаза, оденьте нижнее белье и брюки или опустить юбку.

15. Перед смывом опустите крышку унитаза, чтобы уменьшить опасность распространения микробов.

Дело в том, что большинство людей не обращает внимание на положение крышки унитаза, так как они не понимают почему крышка унитаза всегда должна быть закрыта при смыве. Есть правило, как нужно смывать унитаз – только с закрытой крышкой. Дело в том, что когда человек после дефекации смывает воду в унитазе и при этом не закрывает его крышку, из унитаза в воздух поднимается большое количество мелких капель – аэрозоли, состоящей из воды, воздуха и частичек фекалий. Эта аэрозоль может пропитывать весь воздух туалета, а затем под действием гравитации эти грязные и опасные капли оседают на всех предметах и поверхностях, которые в это время расположены недалеко от враждебного унитаза, например, на мыло, зубную щетку, зеркало, полотенце, и т. д. Эти капли могут попасть даже на вашу кожу или при дыхании – в ваши дыхательные пути. А это означает большое негативное влияние на здоровье человека. Вот почему всегда держите крышку унитаза закрытой при смывании после дефекации. Кроме того, крышку унитаза всегда следует держать закрытой, даже тогда, когда унитазом не пользуются. Закрывая крышку унитаза между использованием, можно предотвратить:

– попадание в помещение туалета опасных микробов.

– появление неприятного запаха.

16. Нажмите до упора на клапан сливного бачка и спустя 3–5 секунд отпустить его.

17. Вымыть руки водой с мылом. Если мыла нет в наличии, то пользуйтесь дезинфицирующим средством для рук или влажными салфетками.

1. Взглянуть на себя в зеркало и руками проверить все ли в порядке с одеждой, ничего ли не забыли застегнуть.

17. Покинуть помещение туалета.

5. Положение при какании на унитазе

Примерно 99 % людей даже не подозревают, что они неправильно сидят на унитазе. Какать, сидя на унитазе, не только неправильно, но и вредно для здоровья. Цивилизация ответственна за неестественную позу человека при опорожнении кишечника. Эта поза на высоком сиденье унитаза располагает бедра горизонтально, а туловище обычно вертикально или, в крайнем случае – слегка наклонено вперед. Все это затрудняет свободную эвакуацию каловых масс из прямой кишки, делает невозможным полное опорожнение кишечника и провоцирует возникновение серьёзных проблем со здоровьем толстой кишки и всего организма человека. (8)

Но людей именно так научили когда-то какать и теперь это уже неправильная привычка, от которой следует отказаться, заменив ее на новую – с правильным положением тела при какании.

Поэтому при сидении на унитазе обычное вертикальное положение тела или положение оперившись на сливной бачок – считается не физиологичным.

Итак, формируем новую привычку – как правильно сидеть на унитазе

– выпрямите позвоночник и наклонитесь вперед с прямой спиной под углом в 35 градусов, держите прямую линию от головы до копчика, таким образом избегая сутулости и округления спины

– коленки должны быть выше уровня вашего таза и выше бедер, для этого применяйте подставку для ног, табуретку или любой другой плоский устойчивый предмет, стоящий перед сиденьем унитаза, высотой 15–25 сантиметров (конкретные размеры и высота подставки зависят от высоты унитаза и возраста и роста человека). Дело в том, что в нижней части прямой кишки есть мышца, которая оборачивается как рогатка, называемая лобково-прямокишечной мышцей. Когда она укорачивается и сжимается, то сужается отверстие ануса и препятствует выходу каловых масс наружу. Поднятие коленей выше бедер позволяет этой мышце расслабиться и удлиниться, а также открыть прямую кишку. При этом ось прямой кишки становится прямой и человеку становится легче какать.

– ноги держите врозь

– бедра широко разведены в стороны

– положите предплечья на колени или руки охватывают бедра и сцепляются их впереди голеней.

– живот расслабить и аккуратно выпячивайте, увеличивая размер талии.

Постарайтесь не напрягаться и не задерживать дыхание. В этот момент вы можете, как я писал выше, делать дыхательные упражнения (медленное дыхание) и даже что-то напевать с целью еще больше расслабить мышцы тазового дна.

Именно такое положение тела считается наиболее физиологичным и естественным для какания. Ведь с точки зрения анатомии положение тела на корточках облегчает процесс выведения каловых масс наружу, снимает излишнее напряжение мышц ног, живота и кишечника.

Новая (компромиссная) или смешанная поза

Итак, мы рассматривали только два положения тела при дефекации: 1. Традиционное и комфортное – положение «согнувшись» на удобном и привычном с самого детства унитазе.

2. Положение «на корточках».

Я полагаю, что изобретение унитаза является одним из самых вредных в истории человечества. Но, огромное число людей уже привыкло к его использованию и никоим образом не откажется от него, несмотря на все наши громкие крики о вреде его использования. Для этих людей необходимо искать компромисс выбирая в новом варианте позиции для дефекации плюсы двух основных вариантов – «согнувшись» и «на корточках».

Одним из вариантов совместить обе позиции является использование унитаза Squatty Potty или «Приземленного горшка» (11).

Его особенности:

1. Состоит из двух основных частей: самого унитаза и подставки для размещения ступней ног.

2. Низкая высота самого унитаза (30 сантиметров) по сравнению с высотой обычного унитаза (45 сантиметров).

3. Подставка под ступнями ног имеет высоту 15 сантиметров, что приводит тому, что колени приближаются и даже прижимаются к грудной клетке, появляется возможность обхватить ноги руками и придать бедра к груди, что приведет к быстрой и полной дефекации.

6. Очистка области ануса

После дефекации кожу в области ануса следует очистить от частичек кала. Существуют два общепринятых способа сделать это:

1. С помощью туалетной бумаги. Но помните, что кожа области ануса очень нежная. Слишком частое вытирание бумагой может повредить кожу и вызывать зуд, болезненность и кровоточивость.

2. Другими способами очищения, которые не требуют тереть кожу: – промывание чистой водой без мыла и других моющих средств

– промакиванию влажными салфетками (если они не содержат агрессивных химикатов) или влажной тряпочкой.

Промывать кожу области ануса нужно спереди назад. Это направление выбрано для того, чтобы не занести какую-либо инфекцию с грязной кожи области ануса сразу в мочевыводящие пути. Кроме того, очевидно, что вода очищает мягче и тщательнее, и нежнее самой мягкой многослойной бумаги.

Жители практически все западных стран всегда выбирают туалетную бумагу.

А вот значительное большинство мусульман, предпочитают воду, поскольку именно это рекомендует Коран. Я привожу образец исламского туалетного этикета «Правила посещения туалета». (12)

Верующим при посещении туалета крайне желательно быть обутым и в головном уборе. Также желательно (сунна) перед входом в туалет просить защиты у Всевышнего Аллаха, произнося следующие слова:

«Начинаю с именем Аллаха. О Аллах, я прошу у Тебя защиты от джиннов мужского и женского пола».

Входить в туалет желательно с левой ноги, а выходить – с правой, в отличие от входа в мечеть и выхода из неё. Крайне порицается вносить в туалет бумагу, на которой написаны имена Всевышнего Аллаха, аяты Корана, хадисы, шариатские науки.

Справлять нужду следует в укрытом и отдалённом от людей месте. Нельзя справлять нужду на дороге, на местах собрания людей, в тени, где люди останавливаются для отдыха. Посланник Аллаха (мир ему и благословение) говорил: «Остерегайтесь двух проклятий». Его спросили: «О Посланник Аллаха, о каких двух проклятиях идёт речь?» Он ответил: «Справлять нужду на дороге или в тени». Это правило также касается мест, где человеку можно греться зимой. Также нежелательно опорожняться под плодоносящими деревьями, потому что плод может упасть на нечистоты. Если же дерево или кустарник, а так же просто участок земли принадлежит кому-либо, то опорожняться под ним без разрешения хозяина является грехом. Порицается справлять нужду в нору, в расщелины, в стоячую воду, в проточную (малую) воду. Говоря кратко, нужно избегать того, что создаёт неудобства для людей или приносит вред флоре и фауне.

При исправлении нужды в открытой местности нельзя обращаться лицом или спиной в сторону Каабы.

Это разрешено лишь в том случае, если впереди, не далее чем за три локтя (около 1,5 м), есть какой-либо предмет высотой не менее 2/3 локтя (около 35 см). Что касается мест, специально предназначенных для этой цели (туалеты), то в них не запрещено обращаться в сторону Каабы, но и там лучше этого не делать.

Во время справления нужды садиться следует, не поворачиваясь ни спиной, ни лицом к Каабе. Также нежелательно поворачиваться к солнцу или к луне.

В туалете не разговаривают, не читают Коран и не поминают Аллаха (в уме можно поминать и читать). Если чихнуть, то «Альхамдулиллах» (Хвала Аллаху) произносим мысленно. Малую нужду не справляют против ветра и на твёрдое место (во избежание попадания капелек).

Подмывание (по-арабски «истинджа») – это обязательное удаление до полного очищения всех выделений из переднего и заднего проходов.

Выделения могут быть обычными (моча, кал) и необычными (мазью, вадью). Если человек испустил только кишечные газы, то подмывание необязательно.

Нужно остерегаться от попадания брызг мочи. Нежелательно справлять малую нужду стоя, а также смотреть на нечисть. Неполноценное очищение от мочи является одной из причин мучений в могиле. Пророк (мир ему и благословение) сказал: «Оберегайте тело и одежду от попадания на них мочи, так как большинство мучений в могиле из-за пренебрежительного отношения к очищению от неё».

После того как мочеиспускание прекратилось, для полного удостоверения в этом желательно (сунна) выполнить истибра, откашливаясь, сдавливая мочеиспускательный канал, приседая и т. п. Истибра – это освобождение от оставшейся в мочеиспускательном канале мочи после прекращения её выделения. Если человек знает, что выделение мочи ещё не закончилось полностью, то он обязан избавиться от неё до конца.

Подмываться и очищаться рекомендуется левой рукой. Если с места испражнения при подмывании могут пойти брызги, то для очищения нужно перейти в другое место. Если не бывает брызг, то можно очищаться там же.

Правой рукой нежелательно дотрагиваться до органов при очищении и смотреть на них (без необходимости).

Выполняя истинджа, предпочтительно использовать сначала твёрдый предмет, который может удалять нечисть – камень или бумагу, но предпочтение отдаётся воде. Можно использовать и одно из них – воду или камень (бумагу), но предпочтение отдаётся воде. Истинджа выполняется чистой, пригодной для очищения водой, либо подтиранием камешками (тремя или одним, имеющим не менее трёх граней, или бумагой и т. п.). Последнее выполняется при условии, что нечистоты не распространились за пределы прохода или кал не подсох. Если это произошло, то для очищения необходимо использовать воду.

Заменить камень может любой предмет, способный очищать, если он шероховатый, плотный (не сыпучий), чистый (не загрязнённый наджасой). Например, бумажные салфетки. Гладкие предметы, такие как стекло, не годятся для этой цели. Нельзя использовать для удаления нечистот почётный предмет, например, кусок съедобного, лист бумаги или материал, содержащий информацию об Исламе. При их удалении предметом необходимо протереть загрязнённое место до полного очищения, но не менее трёх раз, желательно нечётное число раз.

После выхода из туалета желательно произнести:

«Прошу у Аллаха прощения. Хвала Аллаху, который освободил меня от вредоносного и даровал мне здоровье».

Мне очень понравился туалетный этикет мусульман. Мне кажется, что своей книгой, я также создаю определенные правила поведения и порядок действий людей в туалете.

7. Мытье рук

1. Включите воду с помощью салфетки или куска бумажного полотенца.

2. Равномерно намочите руки теплой водой.

Помните, что горячая вода не смоет микробы лучше теплой, а, при использовании некоторых видов мыла, может даже вызвать раздражение.

3. Намыливать руки нужно очень тщательно. Кисти, с обеих сторон, а еще нужно намылить пальцы, промежутки между пальцами и запястья.

4. Мыть руки следует не меньше 15–20 секунд.

Энергично потрите руки друг о друга и не смывайте мыло сразу, дайте ему «отстояться» несколько секунд. Чтобы добиться намыливания каждого участка рук, обхватите одну руку с плотно сжатыми пальцами другой рукой и потрите, совершая круговые движения вперед и назад, затем смените руки.

5. Тщательно ополосните кисти.

Для этого подставьте их под проточную воду ладонями вниз, не дотрагиваясь до поверхности раковины.

6. Следует вытереть кисти рук насухо.

В общественных местах лучше закручивать кран с помощью салфетки или бумажного полотенца, а уже вытирать руки – бумажными салфетками.

8. Сколько времени нужно какать?

Акт дефекации обычно занимает всего несколько секунд.

А продолжительность всего процесса какания должна составлять не более 10 минут. Никакого натуживания. Какание всегда должно быть легким, безболезненным и приносить облегчение!

9. Когда следует какать?

У вашей толстой кишки, как и у вас, есть цикл сна и бодрствования, и вы можете поощрять ежедневный утренний стул, съедая правильный завтрак и давая себе время, чтобы пойти заняться выполнением физических упражнений. В общем, постарайтесь ответить на позыв Природы сразу, когда он придет. Чем дольше ваш стул находится в толстой кишке, тем больше он высыхает по мере всасывания воды.

Какание один раз в сутки – это хронический запор, гораздо лучше если очищение кишечника происходит 3–4 раза или после каждого приема пищи. Но по моему мнению лучшее время для очищения кишечника это дефекация сразу же после пробуждения. Ведь первые волевые движения сделанные при пробуждении утром, часто запускают перистальтику и часто вызывают желание опорожнить кишечника. Так как к утру фекальные массы скопились на участке тазовой кишки и S-образного поворота, необходимы перистальтические движения этой части толстой кишки, чтобы перевести фекалии в прямую кишку. Поэтому, сразу после пробуждения, оставаясь в постели необходим выпить стакан воды и сделать одно или все нижеприведённые упражнения:

Упражнение 1

1. Полностью выдохнуть.

2. Втянуть живот.

3. Выпячить переднюю стенку живота вперёд, а затем опять втянуть живот.

4. Повторите «втягивание-выпячивание» 10–20 раз, не вдыхания воздуха.

Упражнение 2

1. Нажмите кулаком на левую нижнюю часть живота и держите в течение 1/-20 секунд.

Упражнение 3

1. Постучите кулаком по левой нижней части живота.

Обычно после этих шагов позыв к дефекации появляется в течение 5 минут. Сделайте эту утреннюю процедуру своей новой позитивной привычкой. Я уже почти три года каждое утро выполняю эту процедуру.

Всегда лучше начинать новый день с пустым толстым кишечником.

Конечно же, лучше всего – это подготовить свой собственный график какания. Давайте сделаем это прямо сейчас.

Я уже говорил о великой силе привычки. Различные органы тела очень восприимчивы к формированию привычек. Поскольку привычка откладывать реакцию на «позыв» на потом может привести к запорам, регулярное обращение к кишечнику, когда запор существует, поможет приучить кишечник к привычке опорожнения.

Поэтому шаг за шагом, постепенно можно приучить толстый кишечник какать в одно и тоже, конкретное время суток. Поэтому расписание какания – это прогнозируемое время в течение дня, когда вы можете регулярно какать.

Во-первых, определим по времени возможное время выхода какашек:

– Утром, сразу после подъема.

Для меня это лучший вариант, которым я пользуюсь уже в течение пяти лет.

– Утром, сразу после завтрака.

Прием пищи является естественным стимулятором перистальтики кишечника, то есть выведения какашек наружу.

– Вечером, после ужина

– Вечером, после продолжительной прогулки, перед сном

– В любое удобное для вас время.

Во-вторых, теперь составим распорядок дня на следующие несколько дней, скажем на период понедельник-пятница (он будет примерно одинаковым для всех рабочих дней), определив в них основные временные точки, и не забыв упомянуть время, когда я обычно какаю и выпиваю воду/чай/кофе:

– подъем, выпиваю стакан воды с лаймом

– зарядка

– душ (ванна)

– завтрак

– выход из дома на работу

– время на работе, выпиваю два стакана горячего чая или кофе

– обед

– возвращение с работы домой

– ужин

– вечерня прогулка перед сном

– ложусь спать, выпиваю стакан воды с лаймом

Теперь, в этом составленном расписании следует отметить, когда вы хотите (можете, должны) покакать. По моему мнению, лучше всего какать утром – сразу после подъема или после завтрака. Одним словом утром дома перед работой. Некоторые люди, которых я опрашивал, говорили мне о том, что у них получается сделать это вечером перед сном. И только небольшое количество отваживались покакать вне дома, после обеда. Основными условиями для какания являются:

– наличие «позыва Природы» в это время

– наличие подходящего, удобного, чистого и желательно привычного помещения

– возможность выделить (потратить) несколько, скажем, 15–20, спокойных минут для того, чтобы расслабиться и спокойно покакать.

Обязательно примите во внимание, что в это время вы должны быть спокойны и находиться в соответствующем настроении, чтобы покакать. Нахождение в стрессовой обстановке никогда не помогает, когда вы пытаетесь расслабиться и покакать. Когда вы какаете, вы должны находиться на унитазе не более 10 минут, не напрягаясь и не тужась. (10)

Все-таки наиболее важным, по моему мнению, является вопрос когда (утром, днем или вечером), потому, что на это время следует планировать появление позыва. Определившись с желаемым временем дефекации, начинаем работу по формированию привычек все делать по расписанию, прежде всего, прием пищи, потребление жидкости, физические упражнения, сон, отсутствие стрессовых состояний, чтобы уже ваш организм в это время был готов к каканию.

1. Следует внести в распорядок дня определенное время приема пищи.

Это необходимо для того, чтобы каждый день есть (завтрак, обед и ужин) в указанное время. Такой регулярный прием пищи в определенное время будет способствовать регулярной деятельности органов желудочно-кишечного трака, включая толстый кишечник. Кроме того, желательно, чтобы было примерно одинаковое потребление пищи по трем основным параметрам: количество, качество, ассортимент. И еще одно существенное ограничение: необходимо полностью отказаться от перекусов или они могут сломать выстраиваемый график какания.

2. Будьте активны, то есть дайте телу достаточное количество физической нагрузки, перед тем, как покакать.

Следует быть постоянно активным, как дома, так и на работе. Утром обязательно проведение зарядки путем выполнения легких или средних физических упражнений. Старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Чем больше вы будете двигаться, тем больше будет перистальтика вашего кишечника, продвигающая пищу по вашему пищевому каналу пищеварительному тракту.

3. Спите по расписанию.

Возьмите за правило всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Конечно, вам понадобится некоторое время, 1–2 недели для того, чтобы наладить этот режим какания.

Расписание какания по утрам (вариант 1)

Расписание какания по утрам (вариант 2)

Расписание какания по вечерам (вариант 1)

Расписание какания по вечерам (вариант 2)

10. Как часто человек должен какать?

Иметь здоровый желудочно-кишечный тракт означает регулярно какать, чтобы выводить из организма остатки еды, отходы жизнедеятельности и токсины. Хотя каждый человек какает по разному графику, полное отсутствие какашек в течение одного-двух и более дней всегда вызывает беспокойство. Как определить понятие Начало формы «нормальная частота испражнений»? Для себя я установил норму от двух до раз трех раз в день. Еще лучше и точнее моя норма звучит так «Количество испражнений в день должно быть равно количеству приемов пищи в день». А так как я ем один раз в день, вечером с 19 до 20 часов, поэтому стул всегда приходит по привычному расписанию в 5–6 часов утра следующего дня сразу после пробуждения. Большинство людей замечают наличие устойчивой закономерности в привычках своего кишечника. Люди, как правило, какают примерно в одно и то же время каждый день, точно так же как и принимают пищу.

Не существует определенного количества времени – например, одна неделя или один месяц – в течение которого человек технически может обходиться без выведения какашек. Это потому, что все разные – у людей разное питание, физическая и стрессовая нагрузка разное состояние желудочно-кишечного тракта, разная продолжительность сна и множество различных факторов образа жизни, которые способствуют или препятствуют регулярности дефекации. Однако, если вы вообще не какали в течение недели и едите, как обычно, возможно, вам стоит начать думать о том, почему вы не какали в течение такого продолжительного периода времени.

Большинство людей опорожняют кишечник от 3 раз в день до 3 раз в неделю, но нормальное не обязательно означает оптимальное. Гиппократ полагал, что опорожнение кишечника в идеале должно быть два или три раза в день.

Глава 7. Общие правила ухода за толстой кишкой

Что поможет нам своевременно какать.

1. Реагируйте на позыв Природы

Как часто вы откладывали ответ на первый позыв Природы к опорожнению кишечника, потому что были «слишком заняты» или время было «неподходящим» и по многим другим причинам? Не премините ответить на зов Природы сразу после первого предупреждения! Удержание или слишком долгая задержка акта дефекации может привести к реабсорбции полужидких ядовитых отходов в кишечник. Затем они напрямую через кровоток попадают в циркуляцию по всему телу. Оставшиеся каловые массы становятся сухими, их выведение становится труднее и возникает непроходимость кишечника. Простая головная боль, нервное напряжение, мышечные боли и боли в разных частях тела, головокружение, недостаток жизненных сил и многие из распространенных симптомов заболеваний напрямую связаны с запорами. В конечном итоге следует клеточная дегенерация, вызывающая серьезные заболевания и, если мы не сможем восстановить здоровую, естественную дефекацию с помощью тщательного очищения, болезнь станет безудержной. В этом вкратце состоит секрет появления всех болезней. (9)

2. Общие правила ухода за толстой кишкой

Следующие правила были проверены в течение многих лет и признаны эффективными.

1. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения тоже способствует нормализации опорожнения кишечника.

2. Необходимо стараться, чтобы кишечник опорожнялся сразу после завтрака, независимо от того, есть ли «позыв» к опорожнению кишечника и в любое другое время, когда возникает даже слабый «позыв»». Следует прилагать настойчивые усилия для того, чтобы обеспечить три опорожнения ежедневно в одно и тоже время.

3. В норме кишечник опорожняется после каждого приема пищи, а иногда сразу после подъема. Самое большое опорожнение обычно происходит вскоре после завтрака.

4. Положение на корточках, обеспечиваемое с помощью приподнятой подставки для ног перед сиденьем унитаза, является отличным подспорьем для очистки кишечника, особенно в случаях, когда мышцы живота расслаблены – это состояние, наиболее часто встречающееся при хронических запорах.

5. Не забывайте, что нормальная работа кишечника – это не менее трех полных опорожнений в день. Пищевые отходы никогда не должны задерживаться в кишечнике в крайнем случае более двадцати пяти или двадцати шести часов, а нормальный период, вероятно, составляет шестнадцать часов или меньше.

Запор – это одна из самых больших причин болезней, несчастий, неэффективности и преждевременной дряхлости и с ним следует бороться самым серьезным образом. Настойчивыми усилиями и применением известных и хорошо проверенных мер, каждый случай запора может быть облегчен и излечен.

3. Правильное питание

1. Приложите все усилия, чтобы всегда принимать пищу в одно и то же время каждый день. Питание должно быть регулярным по времени и количеству принимаемой пищи. Пища – это физиологическое слабительное средство. Скудный прием пищи или отсутствие приема пищи обычно приводит к нарушению кишечного ритма – пропуску опорожнения, или неполному опорожнению.

2. Не стесняйтесь изменять свой рацион, чтобы он лучше соответствовал вашим потребностям

3. Придерживайтесь сбалансированного питания с разнообразными продуктами. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой (неперевариваемой части растительной пищи), такие как фрукты, овощи и крахмалистые углеводы. Также рекомендуется умеренное количество нежирного мяса, рыбы, яиц и белковых альтернатив, а также молока и молочных продуктов. Употребление в пищу фруктов, овощей и цельнозерновых злаков связано со снижением риска развития некоторых видов рака, в том числе рака пищеварительной системы. Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими защитными питательными веществами. Будьте осторожны, чтобы не съесть чрезмерное количество клетчатки, так как это также может вызвать проблемы с запорами или жидким стулом, которые трудно контролировать. Для получения информации о содержании волокон найдите таблицу содержания клетчатки в разнообразных продуктах. Клетчатка – это единственный элемент, который может увеличить объем каловых масс. Ежедневно необходимо принимать от 30 до 60 граммов клетчатки. Хорошими формами клетчатки являются отруби и агар-агар.

4. Агар-агар и парафин являются натуральными и безвредными средствами и могут рассматриваться как дополнительные продукты питания. Они не усваиваются и не оказывают никакого влияния на пищеварение, кроме как – стимулируют работу кишечника.

5. Агар-агар (клетчатка) способствует работе кишечника, предотвращая высыхание и обеспечивая объем выводимых остатков. Он также абсорбирует и выводит токсины. Парафин смазывает толстую кишку, защищает больную слизистую оболочку и препятствует всасыванию ядов, а также растворяет и выводит токсины гниения. Это безвредные вещества, которые можно постоянно использовать без вреда для здоровья, а их регулярное применение делает возможным приучение кишечника к нормальной работе.

6. Зеленые овощи (за исключением картофеля) содержат много клетчатки, особенно свекла, репа, пастернак, шпинат, капуста, брюссельская капуста и салат-латук. Все эти продукты являются слабительными.

7. Цельные зерновые препараты богаты клетчаткой. Блюдо «Шотландское брозе» (овсянка, сваренная в течение шести минут) является отличным слабительным средством.

8. Половина объема сухих фекалий состоит из остатков пищи, другая половина – из микробов и ядовитых веществ, выделяемых кишечником, от которых следует избавиться как можно скорее. Это особенно важно при колитах, так как поражена слизистая оболочка кишечника, а также во всех случаях хронических заболеваний, особенно при аутоинтоксикации, болезни Брайта, артериосклерозе, заболеваниях печени, кожи, щитовидной железы, сердца и легких.

9. Проведение голодания, скудное питание (менее 1600 Ккалорий), жидкое питание (молоко, крупы, каши), питание, состоящее в основном из таких продуктов, как картофель, рис, мясо, яйца, чай, кофе и приправы – вызывают запоры.

10. Всегда сначала ешьте фрукты. Переваривание спелых фруктов происходит в нормальном желудке в течение нескольких минут после их потребления. Подождите пять или десять минут, прежде чем начать есть овощи.

11. Не пейте жидкости во время еды. Жидкости всех видов (включая супы) мешают правильному перевариванию пищи. После еды должно пройти не менее тридцати минут, прежде чем вы можете начать пить жидкости.

12. Еда человека – это фрукты и травы – (Бытие 2.) Для цели исцеления будет намного лучше потреблять сырые, некрахмалистые зеленые листовые овощи (петрушка, морковь, сельдерей, салат) в сочетании с фруктами, как в сыром, так и в вареном виде, чем питание исключительно фруктами.

13. Смешайте небольшое количество фруктов. Питание фруктами должно состоять из не более двух видов фруктов по сезону. Ваш аппетит будет диктовать количество, которое нужно съесть.

14. Никогда не ешьте орехи с сочными фруктами. Когда едят орехи с фруктами, такими как апельсины яблоки, груши и т. д., то вода, содержащаяся во фруктах, делает орехи плохо перевариваемыми.

15. Сухофрукты – инжир, изюм, финики, чернослив, можно есть в сухом виде вместе с орехами. Жуйте их вместе и тщательно пережевывайте. Фруктовый сахар помогает перевариванию орехов.

16. Открытая книга Природы – это простота. Чем меньше вы смешиваете число продуктов при потреблении – тем лучшее. Достаточно трех разных видов, а четыре и пять часто бывает слишком много. После полного перехода на бесслизистое питание и очистки тела вы придете к пониманию, что идеальное питание – это монопитание и что об этом следует помнить при приготовлении еды. Если у меня яблоки на обед, то все. Ананас, вот и все. Апельсины, вот и все.

17. Не переедайте. Мать Природа требует умеренности во всем.

18. Избегайте употребления жидкости во время еды. Если вам необходимо выпить после еды, подождите не менее 5 минут, прежде чем делать это. Если возможно, подождите более 30 минут. Смешивание жидкости с твердой пищей снижает способность организма к перевариванию и удалению отходов. Организм жаждет простоты и лучше устранит без таких смесей.

19. Тепло помогает разжижать и выводить слизь. Тёплые супы на овощной основе, приготовленные на костном бульоне, повышающем иммунитет, являются обязательными. Использование согревающих трав и специй в еде, таких как тмин, имбирь, кайенский перец, перец чили, куркума, орегано, тимьян, шалфей и корица – это отличная идея. Травяные чаи являются прекрасным способ избежать обезвоживания и избавиться от слизи. Особенно я люблю имбирь, куркуму, ромашку и перечную мяту.

20. Большинство фруктов и овощей плохо сочетаются. Если вы едите пищу с фруктами и овощами, сначала съешьте фрукты, подождите несколько минут, а затем съешьте салат/овощи.

21. Ешьте не более двух раз в день, исключив завтрак. Старайтесь есть полностью фруктовый обед днем и сочетать салат/приготовленные овощи вечером. Свежие фруктовые и или овощные соки можно употреблять в течение дня.

22. Всегда смешивайте продукты-слизеобразователи с листовым салатом и овощами. В дни, когда хочется старых слизей, используйте переходную слизь и обязательно включайте много салата и овощей.

23. Не будьте суровы к себе из-за того, что хотите слизи и съесть немного. Иногда все падают с повозки, особенно вначале. Ключ в том, чтобы изменить химический состав своего тела, чтобы вы больше не испытывали тягу к вредным для вас продуктам и даже не могли их есть. Слизь становится такой же аппетитной, как химический отбеливатель.

24. Регулярно промывайте толстую кишку клизмой (вода с соком лимона).

25. Мы не должны были высвобождать слизь в организм быстрее, чем ее можно вывести через органы мочеиспускания или желудочно-кишечный тракт. Иначе состояние человека может ухудшиться за счет токсемии.

26. Всегда проводите голодание с периодом меню без слизи. Не прекращайте голодание, употребляя продукты, образующие слизь, и помните, если вы чувствуете, что хотите перекусить. Если вы выполнили переход правильно и эффективно прервали голодание, таких проблем можно избежать. Выбирайте цельнозерновые хлопья для завтрака или кашу по утрам, вы даже можете добавить горсть орехов и семян или немного фруктов.

27. Замените белый хлеб на цельнозерновой или зерновой.

28. Ограничьте количество сладкой и жирной пищи, которую вы едите. Если вы чувствуете голод и вам нужно перекусить, попробуйте утолить голод орехами или фруктами. Искусственные подсластители могут усугубить недержание кала.

29. Хорошо пережевывайте каждый кусочек поступивший в ротовую полость. Разбейте каждый глоток на маленькие кусочки. Это помогает высвобождать ферменты, которые помогают пищеварению, так что пища тщательно обрабатывается и извлекается все полезное.

30. Не пропускайте приемы пищи. Недостаток пищи в организме может вызвать чрезмерное газообразование и привести к бульканию, наполненному газами желудку.

31. Старайтесь не есть большие или жирные блюда перед сном.

32. Бактерии в вашем кишечнике являются ключом к хорошему пищеварению. Некоторым людям может помочь поддерживать благоприятный баланс, принимая пробиотические продукты каждый день (попробуйте двухнедельную пробную версию, чтобы увидеть, помогают ли они). Это увеличивает количество «хороших» бактерий, которые уже должны быть в толстой кишке

33. Наслаждайтесь процессом исцеления правильным питанием.

34. Ешьте медленно и наслаждайтесь пищей, так как пища должна быть аппетитной и тщательно пережеванной, чтобы она хорошо переваривалась. Первый этап пищеварения проходит во рту, отсюда необходимость тщательного жевания. Чтобы избежать переедания, рекомендуется вставать из-за стола, еще будучи голодным! Не ешьте между приемами пищи! И полностью исключите перекусы.

35. Избегайте пить любые жидкости во время еды. Сюда входят вода, чай, молоко, кофе, фруктовые соки и даже супы. Подождите не менее 15 минут после питья, прежде чем начинать есть твердую пищу. И подождите, по крайней мере, такое же время после приема твердой пищи, прежде чем пить жидкость. При совместном приеме жидкости нарушают процесс переваривания пищи.

36. Избегайте употребления резких приправ и специй. Сюда входят соль, перец, горчица, кетчуп, уксус, соленые огурцы и т. д. Они могут стимулировать повышенный аппетит, но при этом нарушается пищеварение.

37. Избегайте использования сливочного масла, маргарина и большинства растительных масел. При необходимости используйте чистое оливковое масло, чтобы оно не прилипло к противню для запекания. Крахмалистые овощи следует готовить на пару или отваривать до тех пор, пока они не станут достаточно мягкими, чтобы их можно было легко вставить в вилку, а затем запекать не менее 30 минут или до тех пор, пока они полностью не декстринизируются. Благодаря выпечке вы почувствуете дополнительный вкус, а также пищу станет легче усваивать.

38. Избегайте денатурированных и переработанных продуктов, таких как белая мука и готовые к употреблению смеси для выпечки. Также следует избегать приготовленных «телевизионных» замороженных обедов. В них все питательные вещества были превращены в пищевые консерванты и химические добавки. Более питательная еда будет состоять из салата из свежей зелени, творога, помидоров и одного или двух приготовленных овощей. А еще лучше фруктовый салат с йогуртом или творогом. Сушеный инжир, финики, абрикосы или изюм вместе с несколькими орехами должны быть тщательно пережёваны и эти продукты содержат необходимый организму белок. Авокадо также содержит большое количество белка и полиненасыщенных жиров, но ешьте их в небольшом количестве.

39. Избегайте продуктов, вызывающих запор, таких как картофельное пюре с подливой, горячие булочки, пирожные, выпечка и все виды вареных злаков. Молочные продукты – яйца, молоко, сыр и масло – вызывают запор и образуют токсичные отходы в организме и их следует избегать.

40. Избегайте замороженных десертов, таких как мороженое, шербеты и т. д. Замороженные десерты «шокируют» пищеварительный аппарат и имеют высокое содержание кислоты. Они отнимают у системы ценную жизненную силу. Чрезмерное употребление яиц и молока может вызвать гниение пищеварительного тракта, нарушается его нормальное функционирование и сохраняются яды, которые должны были быть устранены.

41. Поскольку люди – это «существа привычки», разумно воспользоваться этим фактом. Сделайте ежедневной «привычкой» посещение туалета первым делом утром или сразу после еды. Дайте себе достаточно времени; сконцентрируйтесь на выведении содержимого кишечника. Будьте готовы потратить 15 или 20 минут, если необходимо – на «экспериментальной стадии». Может потребоваться некоторое время, прежде чем Природа примет это предложение! Вы можете использовать шприц с грушей – при необходимости с теплой, но не горячей водой, удерживая воду не менее 10 минут, прежде чем выбросить наружу. В конечном итоге вы будете вознаграждены постоянной регулярностью дефекации, особенно если соблюдались корректирующее питание, правильные физические упражнения и глубокое дыхание. Понятие «клизма» означает введение жидкости в прямую кишку через задний проход с целью очищения и опорожнения кишечника. Многие люди, практикующие бесслизистое питание, регулярно используют клизмы и рассматривают это как форму общей гигиены. (9)

Нет ничего важнее вашего здоровья! Начало пути может быть немного сложным, но награда за вашу готовность к жизни будет стоить проделанной работы, самоотверженности и веры в себя и свое тело.

4. Держите себя увлажненным

Человеческому телу нужна вода, чтобы поддерживать достаточное количество крови и других жидкостей для правильного функционирования органов и систем организма. Как только организм начинает терять значительное количество воды быстрее, чем восполняется, организм начинает обезвоживаться. Распространенным эффектом обезвоживания на пищеварительную систему являются запоры. Для поддержания здорового кишечника также старайтесь пить достаточно жидкости. Многие случаи запора являются результатом недостаточного количества воды в организме. Нет необходимости употреблять очень большое количество этой жидкости, но от шести до восьми стаканов следует выпивать в течение дня. Мне сообщили, что некоторые японцы имеют привычку выпивать не менее 3 литров воды в день. Мне кажется, что это чрезмерное количество, или, по крайней мере, больше, чем требуется для поддержания необходимого количества жидкости в организме и надлежащей текучести содержимого кишечника. Стакан воды каждые два часа во время бодрствования было бы хорошим планом, но независимо от того, вода принимается через регулярные промежутки времени или нет, необходимо ежедневно употреблять равное количество воды. Никогда не используйте ее для того, чтобы смыть (проглотить) плохо пережеванную пищу, а принимайте воду, когда рот пуст, во время или между приемами пищи. Проще всего, запомнить следующую формулу гидратации:

Вес тела × 28

Например, у вас вес тела составляет 65 килограммов. Поэтому гидратация тела составляет: 65 × 28 = 1820 граммов. То есть ваше нормальное потребление жидкости должно составить 1820 граммов в сутки.

Горячая вода. Стакан или два теплой или горячей воды перед сном может помочь сохранить достаточное количество влаги в кишечном тракте и к утру возникнет естественный позыв к эвакуации. Ночь – это самое подходящее время для питья горячей воды, поскольку это период расслабления. И дополнительное расслабление, создаваемое горячим напитком, не повредит никаким другим средствам, используемым для устранения запоров. Принятая утром горячая вода может оказаться эффективным слабительным средством несколько раз подряд, но с каждым актом дефекации этот эффект будет все менее и менее выраженным, а вызванное расслабление со временем будет только усугублять состояние запора.

Холодная вода. Стакан или два прохладной или холодной воды (не ледяной) перед завтраком часто так стимулирует перистальтику кишечника, что его содержимое будет довольно быстро перемещаться в прямую кишку и искать там свой выход наружу. Холодная вода на ночь может быть удовлетворительной для поддержания содержания жидкости в кишечнике и ее можно принимать с осторожностью, но в некоторых случаях она имеет тенденцию предотвращать полное расслабление, по крайней мере, на короткое время. Также в некоторых случаях вода может стимулировать кишечник к усиленной перистальтике, что приводит к побуждению к опорожнению во время сна, когда человек не так склонен обнаруживать позывы. Такое состояние, если оно повторяется без ответа, может привести к притуплению реакции нервов прямой кишки и усугублению, а не устранению запора. Утром, когда хочется восстановить тонус после расслабления, вызванного сном, холодная вода окажется полезной – не только в ее действии на кишечник, но и на весь пищеварительный тракт, и весь организм в целом.

Следует увеличить потребление жидкости в жаркую погоду или во время физических упражнений. При этом ваша моча должна оставаться бледно-соломенного цвета. Если она становится темной, то вероятно, вы пьете слишком мало воды. И еще один совет касательно использования жидкости: Теплый напиток за завтраком может помочь стимулировать регулярную работу кишечника.

5. Будьте активны

Следующим по важности после питания и раннего отклика на позыв Природы является физическая нагрузка. Физические упражнения – это важнейший компонент поддержания кишечника в здоровом и активном состоянии. Вам нужно, чтобы ваше тело всегда двигалось, чтобы ваш кишечник также был в движении, не допуская никакого застоя фекального содержимого внутри толстой кишки. Вы выполняете физические упражнения, а они в свою очередь способствуют опорожнению кишечника, особенно ходьба, верховая езда, гимнастические упражнения, а также такие упражнения, как сгибание туловища, поднятие ног и глубокое дыхание. Особенно полезны упражнения и глубокие дыхательные движения, выполняемые на наклонной поверхности и их следует практиковать систематически – два или даже три раза в день.

Выполнение физических упражнений:

– сокращают время прохождения переваренной пищи по толстому кишечнику.

– сокращает количество воды, поглощаемой каловыми массами, что позволяет фекалиям быстрее и легче проходить по всей длине толстого кишечника, не становясь твердым и сухим.

– повышает мышечную активность всего тела, в том числе и мышц кишечника, а это, в свою очередь, помогает организму быстрее и эффективнее выводить из себя каловые массы

– увеличивают количество сердцебиений и дыхательных движений, что также активизирует естественные перистальтические сокращения мышц кишечника и позволяет фекалиям полнее и быстрее продвигаться по толстому кишечнику в направлении прямой кишки.

В то время как мышцы кишечного тракта, за исключением самых выходных ворот, являются полностью непроизвольными и неподвластными воле человека, их тонус, как мы видели, в значительной степени зависит от тонуса наружных мышц. В дополнение к этому тонус внутренних мышц зависит от нормального качества, количества циркулирующей крови, что не может быть обеспечено в организме, лишенном возможности достаточного действия скелетных мышц. Кроме того, при правильном подходе, физические упражнения оказывают массажное воздействие на внутренние органы брюшной полости и кишечник. В игру вступают не только мышцы, окружающие брюшную полость, но и диафрагма, которая давит вниз на кишечник. Кроме того, диафрагма при каждом вдохе совершает большое погружение в брюшную полость и ее действие становится более быстрым и энергичным, когда выполняются упражнения, направленные на то, чтобы ускорить и углубить дыхание.

При выборе системы упражнений, которые будут использоваться в сочетании с другими средствами для коррекции кишечного стаза, необходимо, чтобы человек выбирал упражнения в соответствии со своими силами. Система должна быть общей и в то же время непосредственно корректирующей. Она должна быть приятной и такой, которой можно придерживаться по крайней мере, до получения положительных результатов. Фактически она должна стать частью постоянного ежедневного расписания каждого человека. Не следует ожидать, что можно найти одно или несколько упражнений, которые задействуют только мышцы, необходимые для укрепления, повышения тонуса и естественной стимуляции кишечника. Даже если бы такое упражнение могло бы быть найдено, оно не будет достаточным. Необходимо поддерживать тонус всего тела, но в то же время в систему должны быть включены упражнения, которые оказывают более выраженное воздействие на мышцы, окружающие органы пищеварения.

Ходьба

Существуют упражнения, которые не затрагивают, разве что в незначительной степени, органы брюшной полости, но, тем не менее, являются чрезвычайно ценными для коррекции запоров. Их результаты обеспечиваются частично за счет увеличения действия диафрагмы, а также, частично, благодаря их вибрационному воздействию на все тело, стимуляцию кровообращения и общие обменные процессы. Главным среди этих упражнений является ходьба. Ритмичное поднимание и опускание тела оказывает эффект легкого встряхивания кишечника и его содержимого, помогая газу быстро перемещаться по кишечнику, а твердому содержимому выйти из перегибов и карманов и постепенно опускаться вниз по направлению к прямой кишке. Чем быстрее ходьба, вплоть до 5–6 километров в час, тем больше будет прямой эффект в среднем случае. Медленные прогулки не принесут желаемых результатов для среднестатистического человека, но могут быть эффективным для тех, кто ранее отказывал себе во всех видах физической активности. По возможности следует уделять хотя бы час в день и если в день можно пройти пешком: 10–12 километров, то общая функциональная активность организма значительно повысится. Продолжительность ходьбы, а также длина шага и скорость, в значительной степени зависят от состояния здоровья человека. Именно мягкая стимуляция длительной физической нагрузки необходима при запорах и это обеспечивается ходьбой. При ходьбе, при каждом шаге, необходимо раскачивать тело и обеспечивать легкое вращение тела. Также бедро впереди стоящей ноги должно быть выдвинуто вперед, когда противоположное плечо вращается вперед, чтобы мышцы туловища могли получать значительный объём своих движений.

Бег

Бег производит эффект ходьбы, только быстрее и в более значительной степени. Для некоторых людей это невозможно, но те, у кого нет противопоказаний к бегу, обнаружат значительно уменьшение всех физических проблем, если они будут совершать хотя бы ежедневно или часто короткие пробежки. Чередование ходьба и бега – это, пожалуй, лучшее сочетание упражнений для достижения положительного эффекта. Когда невозможен бег на улице или на крытой дорожке или полу, можно бегать стоя в любом помещении с достаточной циркуляцией воздуха. На самом деле, бег стоя иногда является более эффективным, так как при выполнении этого упражнения при каждом шаге можно подтягивать колени к груди, обеспечивая тем самым прямое сжатие живота и его содержимого, а также вибрацию и внутренний массаж органов брюшной полости.

Скакалка

Прыжки со скакалкой – это одно из наиболее ценных видов упражнений для стимуляции кишечника, а также для пользы сердца, легких и другие жизненно важных органов. Движения рук в некоторой степени увеличивают пользу упражнения. Начинать выполнение этого упражнения (так же как и бега) следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая скорость и продолжительность по мере того, как сердце и легкие будут положительно реагировать. При выполнении этого упражнения избегайте приземления на пятки. Тем, у кого есть грыжа или более чем легкая степень опущения брюшных или тазовых органов, не следует пытаться выполнять эти упражнения до тех пор, пока другими способами не будет уменьшения структурного дефекта. Те же меры предосторожности не будут действовать, однако, при варикоцеле. Эти упражнения, а также ходьба и бег на свежем воздухе являются одними из лучших для уменьшения варикоцеле, по крайней мере, для уменьшения неприятных ощущений, появляющихся при этом заболевании.

Прыжки

Еще одно особо ценное упражнение – это легкие прыжки вверх, как при прыжках на скакалке. Легкие движения вверх-вниз, при выполнении этого упражнения, ускоряют активность функциональных органов и являются очень ценным средством для возбуждения активности кишечника. Как правило, хорошим планом является выполнение этого упражнения после пробуждения и оно будет более эффективным, если человек выпивает один или два стакана воды перед началом упражнения. Вода может быть горячей или холодной, как обычно. Упражнение следует продолжать несколько раз, пока не появится легкое чувство усталости. Поначалу, если человек не очень силен, ему может быть будет трудно прыгать более пятидесяти или ста раз без ощущения усталости, хотя обычно при выполнении этого упражнения следует делать от ста до трехсот прыжков, отдыхая, когда чувствуется особая усталость. Однако здесь следует соблюдать те же меры предосторожности, что и при прыжках со скакалкой. Сочетание бега на месте и прыжков, возможно, является даже более полезным, чем только прыжки.

Спорт

Полезны все виды спорта на свежем воздухе, но наиболее полезными являются гребля и верховая езда. Гребля обеспечивает хороший массаж живота, а также является отличным укрепляющим и стимулирующим упражнением для спины, полезным при запорах. Один мудрый врач сказал много лет назад, что «самое лучшее для внутреннего состояния человека – это внешнее состояние лошади». Возможно, это не самое лучшее, но очень полезное упражнение, особенно там, где печень нуждается в активизации. Однако, верховая езда не должна восприниматься как исключение всех других физических упражнений. Теннис, волейбол, гандбол, сквош, плавание и такие виды спорта, которые требуют для периодического быстрого движения, вместе с сгибанием тела и активности крупных мышц, должны быть чрезвычайно ценными в любой системе физических упражнений, где человеку не мешает что-либо заниматься ими. Дозировка должна быть регулируемой и не должна превышать энергичность самого человека. Охота, рыбалка, особенно спортивная пресноводная рыбалка, а также езда на велосипеде по пересеченной местности особенно похвальны, так как они привносят ценные черты прогулок и с желательной свободой от вероятности самоконцентрации.

Часто задают вопрос, равна ли езда на велосипеде по ценности пешей прогулке, верховой езде или некоторым другим видам спорта. Я категорически утверждаю, что нет! Она приводит в действие в основном мышцы бедер и бедра, а также мышцы нижней части спины. спины. Положение туловища является не только достаточно жестким, но и наклоненным вперед до такой степени, что живот сжимается и ребра судорожно сжаты, так что движения диафрагмы неполноценны из-за неправильного дыхания. Это не так пагубно и может быть действительно полезным, если сочетать езду на велосипеде с ходьбой и бегом с велосипедом на плечах.

Специальные упражнения

Существуют определенные движения, которые оказывают прямое механическое воздействие на пищеварительный канал и которые будут помогать общим упражнениям в устранении вялости кишечника. Каждый человек, вероятно, может разработать свою собственную систему специальных упражнений, которая окажется весьма эффективной. Не следует полностью полагаться на эти специальные упражнения. Физическая активность должна быть как общей, так и локальной и специальной.

Здесь можно повторить, что различные движения, направленные на укрепление мышц брюшной полости, придают заметные дополнительные силы внутренним органам. Каждый человек должен осознать важность укрепления естественного брюшного корсета – не только для непосредственного стимулирующего воздействия упражнений на внутренние органы, но также и для удержания этих органов в правильном положении для своего нормального функционирования.

Упражнение 1. Стоя прямо, руки на бедрах, поднимите одно колено как можно выше. как показано на рисунке. Опустите колено, выдыхая, вдыхая и повторите или чередуйте правое и левое колени. Продолжайте от десяти до двадцати раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Поднимите правое колено, обхватите его сцепленными в замок руками и прижмите бедро в животу. Опустите и повторите, чередуйте колени. Движение становится более эффективным, если сделать дополнительное давление после достижения предела движения бедра по отношению к животу.

Упражнение 3. Стоя прямо, руки на бедрах, наклоните туловище вперед, насколько это возможно, но держите голову поднятой и плечи назад, одновременно выдыхая. Поднимитесь, вдыхая, и повторите от десяти до двадцати раз.

Упражнение 4. Стоя прямо, руки по бокам, быстро приведите руки в горизонтальное положение и наклонитесь далеко вправо, как показано на рисунке. Не поворачивая туловище на бедрах, вдыхая во время наклона, придите в вертикальное положение и опустите руки, выдыхая, повторите в противоположную сторону, восемь-десять повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Стоя прямо, руки на бедрах, сделайте выпад далеко вперед правой ногой в показанную позицию, делая глубокий вдох. Согните переднее колено примерно под прямым углом, но заднюю ногу держите прямой, затем, удерживая положение выпада, продолжайте, как показано на следующей странице.

Упражнение 6. Продолжая предыдущее упражнение, на выдохе согните правое колено и потянитесь пальцами вперед как можно дальше к полу. Вернитесь в положение, принятое при выпаде, затем восстановите исходное положение (ноги вместе), чередуйте правую и левую стороны на пять-восемь счетов.

Упражнение 7. Стоя прямо, руки на бедрах, сделайте выпад далеко вправо в показанное положение, глубоко вдохнув, затем, сохраняя положение выпада, наклонитесь вправо, вытянув руки как можно дальше вправо, аналогично предыдущему движению. Чередуйте стороны.

Упражнение 8. Стоя прямо, руки на бедрах; выдохните и поднимите левую ногу назад, наклоняя туловище вперед, пытаясь привести туловище и поднятую ногу в горизонтальное положение. Выполняйте медленно. На вдохе опустите ногу и вернитесь в прямое положение; таким же образом поднимите правую ногу.

Упражнение 9. Стоя прямо, руки на бедрах. Выдохните и поднимите левую ногу в сторону и вверх, медленно наклоняя туловище далеко вправо. Опустите ногу и вернитесь в прямое положение, одновременно вдыхая. Поднимите правую ногу таким же образом, сгибая левую.

Упражнение 10. Стоя прямо, руки на бедрах. Вдохните и поднимите левую ногу высоко вверх кпереди, одновременно медленно прогибаясь назад. На выдохе опустите ногу и придите в прямое положение. Поднимите правую ногу таким же образом.

Упражнение 11. Очень эффективное движение «мышечного контроля», которое хорошо помогает при запорах, если его освоить. Встаньте прямо, ноги слегка врозь, выдохните, слегка наклонившись вперед; сильно втяните живот, а затем сократите центральные вертикальные мышцы живота, быстро наклоняясь вперед еще немного, расслабьтесь и повторите несколько раз.

Упражнение 12. Встаньте прямо, живот в естественном положении. Затем быстро втяните живот как можно сильнее, а затем сместите точку наибольшего сокращения снизу вверх и сверху вниз, в движении «перекатывания мышц». Это сложно проиллюстрировать и выучить, но очень эффективно.

Упражнение 13. Стоя, выдохните весь возможный воздух из легких, задержитесь в этом положении (около пяти секунд), быстро напрягая брюшные стенки внутрь и наружу. Выполните то же движение после того, как был сделан и задержан глубокий вдох.

Упражнение 14. Стоя прямо, пальцы сцеплены за головой, но расслаблены. Отведите локти далеко назад, сокращая все спинные мышцы, одновременно слегка отводя голову назад, сопротивляясь этому движению руками, в положение, показанное на рисунке, вдохните, отводя плечи и голову назад, расслабьтесь, выдохните и повторите.

Упражнение 15. Стоя прямо, руки на бедрах, медленно опускайте тело, сгибая колени, пока бедра не упрутся в поднятые пятки, как показано на рисунке. Слегка разведите колени в стороны и держите тело вертикально, поднимите тело, вдыхая и повторите от пяти до восьми раз, выдыхая при приседании.

Упражнение 16. Встаньте, слегка расставив ноги, руки вытянуты над головой, тело прямое или слегка отклонено назад, позвоночник хорошо выгнут, а голова хорошо поднята и откинута назад.

Упражнение 17. Первое движение – наклониться далеко вниз, наклонить тело как можно дальше вперед, руки между бедрами, колени только слегка согнуты. Держите руки прямыми, затем поднимитесь в вертикальное положение.

Упражнение 18. Следующее движение, начиная с прямого положения, руки вытянуты над головой – приседание, не поднимая пяток и касаясь пола как можно дальше вперед. Поднимитесь в вертикальное положение и чередуйте наклоны вперед и полуприседания.

Упражнение 19. Стоя ноги врозь, руки в стороны, приседайте и поместите левую руку на середину между ступнями, одновременно поднимая правую руку вверх, следите за этой рукой, как показано на рисунке. Выдохните во время приседания, поднимитесь, вытянув руки, и вдохните. Повторите, поменяв положение рук и продолжайте чередовать от четырех до восьми раз, считая в каждую сторону.

Упражнение 20. Встаньте прямо, ноги врозь, руки по бокам. Прогнитесь назад, возвращая руки в показанное положение, одновременно вдыхая. Затем наклонитесь вперед, выгнув спину дугой, насколько это возможно и отведите руки далеко назад между ног во время выдоха. Продолжайте назад и вперед, прогибаясь по 10–15 раз в каждую сторону.

Упражнение 21. Стоя, ноги слегка расставлены, ладони около нижних ребер, пальцы вперед, большие пальцы назад. Зафиксируйте удобный захват краем и ладонной поверхностью указательного и большого пальцев, оказывая только мягкое давление.

Упражнение 22. Наклонитесь по диагонали вперед вправо, надавливая правой рукой на живот против печени правой рукой. Продвигайтесь далеко вперед и вниз; поднимаясь в вертикальное положение, внезапно ослабьте давление правой руки.

Чередуйте с наклонами по диагонали влево.

Упражнение 23. Это ходьба на четвереньках. Продолжайте выполнение этого упражнения в течение нескольких минут.

Упражнение 24. Стойте прямо, ноги врозь, руки по бокам. Вытяните левую руку далеко вправо над правой ногой, правую руку далеко назад. Затем повернитесь назад, вытянув правую руку над левой ногой, левую руку назад. Повторите от пяти до десяти раз в каждую сторону. Выдохните при повороте в сторону и вдохните при повороте вперед.

Упражнение 25. Положите правую руку на мягкую часть живота, сразу под нижними ребрами и, выдыхая, оказывайте здесь достаточно глубокое давление. Расслабьтесь, вдохните и повторите несколько раз. Затем проделайте то же самое с левой стороны, используя левую руку, как до этого использовалась правая рука.

Упражнение 26. Держите сложенные руки слегка над животом непосредственно под ребрами, как показано на рисунке. Выдохните и надавите на живот предплечьями. Расслабьтесь, вдохните и повторите. Тело можно слегка наклониться вперед, если следить за тем, чтобы не сокращались мышцы живота.

Упражнение 27. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой. Поднимите левое колено, делая движение коленом довольно быстро и поднимая колено далеко вверх. Опустите и повторите. Затем правое колено или чередуйте левое и правое. Полностью расслабьтесь и повторите. Выдыхайте при подъеме колена, вдыхайте при опускании.

Упражнение 28. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки по бокам. Поднимите левое колено, затем возьмитесь обеими руками за колено ниже колена на выдохе потянитесь вниз на руки. На вдохе отпустите руки и вытяните ногу и повторите несколько раз. Затем с правой ногой. Расслабьтесь и повторите с обоими коленями.

Упражнение 29. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или по бокам. Поднимите левую ногу, держа колено прямо. Выдохните. Опустите ногу, вдыхая и повторите десять-пятнадцать раз, затем с правой ногой или чередуйте правую и левую. Расслабьтесь, затем поднимите обе ноги вместе пять-восемь раз.

Упражнение 30. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки по бокам или на бедрах. Сначала выдохните и поднимите только голову. Опустите и повторите десять-пятнадцать раз. Затем поднимите голову и плечи, как показано на рисунке, предпочтительно без помощи локтей. Опустить, вдохнуть и повторить.

Упражнение 31. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки на бедрах. Выдохните и поднимитесь в положение сидя, опуститесь и вдохните. При необходимости подложите подушку под ноги. Когда окрепнете, сложите руки на груди, а еще позже сцепите руки за головой. Варьируйте, вытягивая пальцы рук вперед или за пальцы ног в вертикальном положении.

Упражнение 32. Лежа на спине, ноги вытянуты. Возьмитесь за изголовье кровати, чтобы удержать туловище в положении лежа на спине. Левую ногу отведите далеко вправо на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите десять раз. Затем вытяните правую ногу влево или чередуйте левую и правую ноги.

Упражнение 33. Лежа на спине, руки скрещены над животом. Поднимите голову и плечи, опустите и повторите упражнение. В конце упражнения поднимите голову и плечи вверх и краями ладоней слегка коснитесь живота и нижних ребер.

Упражнение 34. Лежа на спине, руки скрещены над животом; приведите тело в вертикальное положение, затем повернитесь справа налево и слева направо. При необходимости, поместите ноги под подушку или другую опору.

Упражнение 35. Сидя на полу или другой твердой поверхности, ноги слегка расставлены, руки горизонтально в стороны. Поворачивайтесь вправо, пока пальцы левой руки не коснутся пальцев правой ноги.

Упражнение 36. Продолжая предыдущее упражнение, теперь вращайтесь в противоположном направлении, касаясь пальцев левой ноги пальцами правой руки. Делайте движение медленно и добивайтесь как можно более полного вращения. Чередуйте десять или двенадцать раз в каждую сторону.

Упражнение 37. Лежа плашмя на полу, руки сцеплены за головой, локти по бокам. Поднимите левую ногу одновременно с поднятием головы и плеч и коснитесь левого колена правым локтем. Опустите ноги и голову, и повторите или выполните упражнение в обратном порядке. Выдох при подъеме, вдох при опускании.

Упражнение 38. Лежа на спине, первое движение – поднять плечи от пола за счет давления головы вниз и энергичного сокращения спинных мышц. Во втором движении (справа) руки находятся в показанном положении, поднимите бедра и плечи, опираясь на пятки, затылок и руки.

Упражнение 39. Поставьте ноги на край кровати, руки на подлокотники большого тяжелого кресла-качалки. Руки и тело в вертикальном положении. Или поставьте ноги на ножку ванны, руки на бортики. Переместите тело к стопам, сохраняя вертикальное положение и оказывая значительное давление бедрами на живот. Между животом и бедрами можно положить небольшую подушку, чтобы обеспечить большее давление.

Упражнение 40. Лежа на спине, поднимите колени вверх и сцепите их руками. На полном выдохе опустите их вниз, одновременно поднимая голову, максимально вытянув ее к коленям. Расслабьтесь, вдохните и повторите. Отличное упражнение для растяжки позвоночника, кроме того, оно дает значительную нагрузку на живот.

Упражнение 41. Сначала лягте на спину, затем поднимите ноги вверх, чтобы коснуться пола затылком. Или остановитесь в вертикальном положении и выполните движение «езда на велосипеде» с поднятыми вверх ногами. Завершите упражнение, вытянув ноги за голову, затем откиньтесь назад.

Упражнение 42. Лежа лицом вниз, поднимите ноги и потянитесь назад руками, обхватив лодыжки. Теперь раскачивайтесь вперед и назад в движении кресла-качалки. Также покачивайтесь из стороны в сторону. Под живот можно подложить большую подушку, чтобы обеспечить большее давление.

Вам необходимо выполнять физические упражнения в течение 30–60 минут не менее пяти раз в неделю. Во время выполнения упражнений пейте воду, чтобы заменить потерянную жидкости и избежать опасности развития обезвоживания. Очень важно делать именно те упражнения, которые вам нравятся. Это поможет вам всегда оставаться заинтересованными и мотивированными. Вы также должны делать перерыв между занятиями и расслабляться, позволяя телу отдыхать и мышцам восстановиться.

Другие варианты физической активности включают:

– прогулку в близлежащем парке

– прогулку по вашему району

– езду на велосипеде или лошади

– плавание

– работу на огороде

Кроме того, холодная утренняя ванна часто помогает работе кишечника. Весьма полезны и другие средства такие как массаж толстой кишки, вибрация и разминание живота, а также специальные упражнения для мышц живота. В особых случаях к мышцам живота, а также к прямой и тазовой кишке следует применять электрические процедуры.

6. Своевременный и полноценный сон

Сон играет важную роль как в физическом, так и в психическом здоровье Количество сна, которое мы получаем, может повлиять на наши привычки кишечника. Он также оказывает большое влияние на здоровье ваших какашек. Как и все остальные части нашего тела, наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Ложиться спать и вставать в определенные часы каждый день может помочь нашей пищеварительной системе работать более эффективно и улучшить регулярность наших привычек кишечника. О важной связи сна с активностью толстого кишечника свидетельствует тот факт, что потеря сна или изменение часов сна с ночи на день, очень быстро нарушает ритм работы кишечника. Содержимое толстого кишечника продвигается очень медленно во время сна и очень быстро во время и сразу после еды. Очевидно, что сон после еды должен способствовать возникновению запора, так как мешает нормальному продвижению содержимого толстой кишки к выходу.

Потеря сна, однако, не увеличивает активность кишечника, а скорее имеет противоположный эффект, несомненно из-за его общего угнетающего эффекта. Это проявляется в отсутствии аппетита и в появлении налета на языке, которые возникают в результате потери сна. Наслаждение приемом пищи является одним из нормальных стимулов для опорожнения кишечника. (7)

Ниже я привожу несколько советов по обеспечению качественного сна:

1. Составьте регулярный график сна. Это поможет вам ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Придерживайтесь того же графика сна даже в выходные, праздничные дни и дни отпуска.

2. На дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.

3. Избегайте тяжелой пищи непосредственно перед сном, но и не ложитесь спать голодным. Считается полезным выпить стакан теплого молока и/или съесть банан за час до сна, это помогает заснуть.

4. Перед сном следует избегать потребление блюд и напитков, содержащих кофеин, сахар и тяжелые углеводов.

5. Следует уменьшить интенсивность искусственного освещения по крайней мере за час до сна. Это касается мобильных телефонов, телевизоров и других экранов.

6. Старайтесь спать в среднем восемь-девять часов в сутки. (POP)

7. Управление стрессом

Стресс – это то, чего довольно сложно избежать в современной жизни. Проблемы возникают, когда в нашей жизни много стресса и одной из первых частей тела, которая реагирует на стресс, является наша пищеварительная система. Стресс влияет на здоровье ваших какашек. Кишечник обладает собственным разумом. Стенки толстого кишечника содержат огромное количество нервных клеток, составляющих так называемую энтеральную нервную систему, которая является частью вегетативной нервной системы, регулирующей работу гладких мышц внутренних органов, обладающих сократительной активностью. Эти клетки посылает сигналы в мозг и наоборот. Вот почему ваше чувство беспокойства может вызвать судорожные движения мышц кишечника и диарею. Управление стрессом может помочь успокоить ваше тело, разум и эмоции и восстановить равновесие в деятельности толстого кишечника.

8. Ограничение употребления слабительных, психотропных средств и антибиотиков

Следует избегать приема всевозможных лекарств. Они никогда полностью не лечат и при многократном применении вызывают появление привыкания и других вредных последствий. Не существует такого понятия, как безвредный слабительный препарат. Минеральные воды и солевые слабительные, а также другие препараты являются вредными и рано или поздно их применение приводят к возникновению энтерита и колита. Они закупоривают слизистую оболочку и тем самым приводят к появлению аутоинтоксикации. Кроме того, к веществам, которые могут повлиять на активность пищеварительной системы, относятся:

Кофеин. Кофеин может вызвать повышенную моторику кишечника, что может привести к диарее и беспокойству, что может усугубить такие заболевания кишечника, как колит и геморрой.

Алкоголь. Необходимо ограничить количество потребляемого алкоголя. Алкоголь токсичен для всех частей тела, включая мозг, поджелудочную железу, мышцы и всю пищеварительную систему. Алкоголь наиболее сконцентрирован в желудке, особенно в отсутствие пищи. В результате при употреблении в больших количествах алкоголь может вызвать раздражение и воспаление слизистой оболочки желудка и кишечника. Это, в свою очередь, может привести к тошноте и рвоте, запорам или диарее. Женщинам следует выпивать в день не более 2–3 единиц, мужчинам – 3–4 единицы. Единица составляет 10 мл или 8 г чистого спирта. Количество единиц в напитке зависит от того, что вы пьете – насколько оно крепкое и сколько его есть. Стакан 3,5 % пива/лагера/сидра – это одна единица, один маленький бокал (125 мл) вина крепостью 9 % – это одна единица.

Никотиновые табачные изделия. Курение является причиной многих изменений в пищеварительной системе. Оно способствует возникновению таких распространенных расстройств, как изжога и пептические язвы, болезнь Крона, повреждение слизистой оболочки кишечника и возникновение иммунных реакций кишечника.

Вейпинг. Парение или вдыхание пара электронных сигарет, испарителей и других подобных устройств может разрушать слизистую оболочку толстого кишечника, провоцируя воспаление и приводя к воспалительным заболеваниям кишечника. Использование этих продуктов также приводит к появлению множества других побочных эффектов, которые могут повлиять на уровень вашей жизненной энергии, стабильность настроения, ясность ума, качество сна и многое другое.

Антибиотики. Помимо уничтожения вредных микроорганизмов, многие виды антибиотики могут также убивать и полезные бактерии, которые поддерживают здоровье нашей пищеварительной системы. Когда мы принимаем антибиотики, можно убить до 60 % общего количества бактерий в нашем кишечнике – как хороших, так и плохих, то есть резко изменить количество и типы бактерий в микробиоте кишечника человека.

Глава 8. Знайте свое питание

Тщательный выбор правильных продуктов питания играет очень важную роль в избавлении от организма от накопившихся отходов в виде затвердевшей слизи, токсинов и лекарственных средств. Предлагаемые рецепты помогут вам обнаружить, размягчить, растворить и вывести слизистые накопления. Эти несколько образцов рецептов, просто как примеры того, как объединять продукты и готовить блюда. Можно заказать множество других не менее вкусных рецептов, просто заменив или приготовленные овощи или комбинацию сырых овощей. Вы заметите, что все меню и рецепты на удивление очень короткие и привлекательные на вкус. Идеальный и самый естественный способ питания для человека – это «монопитание», состоящее из одного вида фруктов в зависимости от сезона. Ни одно животное на свободе не смешивает разные виды пищи за один прием. Вы узнали, что следует использовать частично приготовленную пищу во время периода переходного питания и в начале всегда преобладают овощи. Это имеет своей целью замедление процесса выведения, ибо хорошо известно, что люди могут выдержать потребление тушеных или печенных фруктов, тогда как они не могут съесть те же самые фрукты в сыром виде. Получение жизненной энергии из продуктов – это только часть первоначальной цели потребления продуктов, гораздо важнее их способность растворять и выводить отходы. Эта жизненно важная целебная эффективность является наиболее совершенной во всех видах свежих фруктов, но как было обнаружено в ряде экспериментов – будет слишком агрессивна для большинства пациентов. Это, несомненно является причиной неправильных представлений о фруктах, а также причиной того, почему «голодание на фруктах» имеет дурную репутацию. Вот почему я использую только тушеные и запеченные фрукты в начале переходного периода, чтобы замедлить процесс выведения отходов.

Всякий раз, когда вам плохо, причина в том, что в кровообращении циркулирует слишком много растворенной слизи, токсинов, а также, вероятно, старых лекарств. В таком случае следует замедлить процесс выведения, вообще прекратите есть сырые и даже приготовленные фрукты и в течение нескольких дней потреблять только приготовленные или сырые овощи. Овощи действуют более механически и меньше растворяют отходы.

Позже, когда самые грубые отходы будут постепенно удалены из вашего тела и появится необходимость, как и во всех случаях тяжелого хронического заболевания – следует заново увеличить интенсивность процесса выведения отходов путем проникновения новой крови все глубже и глубже в систему тканей и для продолжения процесса исцеления организма – питание необходимо все больше и больше ограничить фруктами. (13)

Рецепты блюд с малым содержанием слизи

Хлеб с малым содержанием слизи

Ингредиенты:

1. Грубая пшеничная мука с отрубями или цельнозерновая пшеничная мука

2. Пшеничная белая мука

3. Морковью сырая тертая

4. Яблоко натертое

5. Орехи тертые

6. Изюм

Приготовление:

1. Смешайте грубую муку с отрубями или цельнозерновую муку с сырой тертой морковью, половина и половина.

2. Добавьте необходимое количество белой муки, чтобы тесто поднялось.

3. Добавьте немного натертого яблока и горсть тертых орехов, также при желании можно добавить в тесто небольшое количество изюма.

4. Выпекайте очень медленно и тщательно.

5. Лучше всего есть, когда хлеб двух-трехдневный или хорошо поджаренной.

Некоторые улучшенные рецепты заправок для салатов

Приправы гораздо менее вредны, чем продукты, образующие слизь. Так называемая ядовитая поваренная соль – это очень хороший растворитель слизи. Обычный человек, потребляющий смешанную крахмалосодержащую пищу, не мог выдержать это питание без соли. Конечно с идеальным бесслизистым питанием автоматически устраняется потребность в соли, а вместе с тем и неестественное чувство жажды.

Майонез

Ингредиенты:

1. Масло салатное – 475 граммов

2. Яйцо –1 штука

3. Сок лимонный – по вкусу

4. Соль – по вкусу

5. Перец – по вкусу

6. Томат – 1 штука (опция)

Приготовление:

1. Тщательно взбивайте в течение минимум 5 минут одно яйцо.

2. К взбитому яйцу очень медленно, несколько капель за раз, добавьте 475 граммов хорошего салатного масла.

3. Продолжайте взбивать, добавляя масло.

4. Добавьте по вкусу лимонный сок, соль и перец.

5. Если желательно, чтобы майонез имел томатный аромат, то добавьте сок одного томата.

Французская заправка

Ингредиенты:

1. Сок лимонный – 1 чашка

2. Масло салатное – 4 столовых ложки

3. Мед – 1/4 чайной ложки

4. Соль – 1/4 чайной ложки

5. Перец красный – 1/4 чайной ложки

6. Чеснок (опция).

Приготовление:

1. Смешайте чайную ложку лимонного сока, четыре столовых ложки масла, 1/4 чайной ложки меда, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки красного перца.

2. Смешайте 1/4 столовой ложки масла с сухими компонентами, хорошо перемешайте и добавьте лимонный сок.

3. Пока соус при перемешивании уплотняется, добавьте остальную часть масла и при желании – немного чеснока.

Некоторые стандартные рецепты приготовления бесслизистых блюд

Как я говорил ранее, вы можете называть салат из шинкованной капусты и моркови – «Стандартным Салатом Перехода». Теперь я представлю вам «Стандартные Приготовленные Смеси Овощей».

Сербский овощной гуляш

Краснокочанная или белокочанная капуста с луком, печеная или вареная в небольшом количестве масла и томатного соуса в виде подливы – это очень аппетитное блюдо. То же самое может быть сделано с цветной капустой, морковью, брюссельской капустой, свеклой с листьями, и т. д.

Идея состоит в том, чтобы запекать настолько сухо, насколько это возможно и время от времени позволять себе приятный безвредный заменитель отбивных, жаркого и т. д., которые вы прекратили есть.

Ингредиенты:

1. Вода или оливковое, или растительное масло крупно нарезанную 2. Бело- или краснокочанная капуста, крупно нарезанная

3. Лук нарезанный

4. Перец сладкий нарезанный (по сезону)

5. Соль – по вкусу

6. Перец черный – по вкусу

7. Томат – по вкусу

Приготовление:

1. Тушите в небольшом количестве воды, или в оливковом, или в растительном масле крупно нарезанную белую или краснокочанную капусту и небольшое количество нарезанного лука.

2. Добавьте немного нарезанного сладкого перца – по сезону.

3. Завершите тушение, добавив немного нарезанных томатов, соль и перец – по вкусу.

Образцы дневного меню (на 1–2 приема пищи в день)

№ 1

Смесь творожно-яблочного соуса.

1. При желании добавьте изюм.

2. Выложите на подушку из салата и подавайте.

3. Десятиминутный перерыв в еде дает семье возможность поговорить о приятных событиях дня.

4. Всегда помните, что смех помогает пищеварению.

Салат

Комбинированный салат из сырых овощей.

Запеченная цветная капуста.

1. Варите цветную капусту примерно до полуготовности, а затем запекать в духовке до коричневого цвета.

2. Используйте подходящий овощной жир, когда запекаете в масле. 3. Подавать в горячем или холодном виде и добавляйте соус или заправку.

4. Два тоста из Цвайбахского хлеба.

№ 2

Сухофрукты

Например, изюм, финики, инжир и грецкие орехи или орехи пекан (вместе жевать).

Салат

1. Комбинированный салат.

2. Подавать на листьях салата.

3. Запеченный ирландский картофель.

№ 3

Свежие сезонные фрукты

Такие как персики, абрикосы, виноград и т. д.

Русский салат

1. Помидоры

2. Морковь

3. Сельдерей

4. Кресс-салат

5. Лук.

Шведский ржаной хлебец.

№ 4

Салат из моркови и изюма.

Сербский гуляш Эрета.

Поджаренный хлеб из цельной пшеницы.

№ 5

Яблочный соус с изюмом.

Салат из капусты.

1. Нашинкуйте сырую капусту.

2. Добавьте лимонный сок для того, чтобы сделать капусту мягче и дайте постоять не менее часа перед подачей на стол.

3. Добавьте нарезанный лук, сельдерей и холодные вареные морковь или горох.

4. Заправка по вкусу.

Запеченный сладкий картофель.

№ 6

Пюре из спелых бананов со свежей клубникой и медом для подслащивания.

Мексиканский салат из шинкованной капусты.

Запеченный банановый кабачок.

№ 7

Творог с абрикосовым вареньем.

Салат из листьев салата и томатов.

Спелые оливки.

Один приготовленный овощ.

Печеный картофель.

№ 8

Запеченное яблоко с медом.

Салат ликвидация.

Запеченный артишок.

Тост из Цвайбахского хлеба.

№ 9

Салат из чернослива с начинкой (орехами).

Овощная отбивная.

Печеный картофель.

№ 10

Запеченный яблоко или яблочный соус.

Запеченная ботва свеклы.

Тост из цельнозерновой пшеничной муки.

Рецепты салатов

Салат – это зеленая культура, в которой содержится большое количество полезных веществ для человеческого организма. Он низкокалорийный, вкусный и обладает многими целебными свойствами.

Комбинированный салат

Ингредиенты:

1. Листовой салат, тонко нарезанный – большая чашка

2. Редиска очень мелко нарезанная – 4 горсти

3. Томаты нарезанные – 4 горсти

4. Петрушка очень мелко нарезанная – 2 горсти

Приготовление:

1. Добавьте масло и лимонный сок.

2. Тщательно перемешайте.

3. Дайте постоять 15 минут.

4. При желании добавьте немного майонеза.

Майский салат

Ингредиенты

1. Капуста нарезанная – большая чашка

2. Редиска крупно нарезанная – 1 стакан

3. Перец сладкий зеленый мелко нарезанный – 0,5 чашки

4. Томаты нарезанные – 1,5 чашки.

5. Лук зеленый мелко нарезанный – 1 чашка

6. Петрушка мелко нарезанная – 0,5 чашки

7. Огурцы нарезанные (если по сезону) – 1 чашка

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте 2 ложки лимонного сока и 3 столовые ложки майонеза.

3. Украсьте оливками или редиской.

Салат из яблок и сельдерея

Ингредиенты:

1. Яблоки, нарезанные кубиками – 2 чашки, к которым добавлен лимонный сок, чтобы предотвратить обесцвечивание.

2. Сельдерей нарезанный – 1 чашка

3. Петрушка мелко нарезанная – 0,25 чашки

4. Изюм без косточек – 1 горсть

5. Майонез – 2 столовых ложки

Приготовление:

1. Тщательно перемешать.

2. Подавайте на хрустящих листьях салата.

Салат из капусты

Ингредиенты:

1. Капуста нашинкованная – 2 чашки.

2. Перец зеленый мелко нарезанный – 1 чашка

Приготовление:

Добавьте 2 столовые ложки лимона, выдержите 10 минут.

Добавьте 2 столовые ложки майонезной в качестве заправки.

Тщательно перемешайте.

Подавайте на хрустящих листьях салата.

Украсьте мелко нарезанным пимиенто (pimiento с исп. – красный перец).

Салат из моркови и изюма

Ингредиенты:

1. Морковь крупно нарезанная – 2 чашки

2. Изюм без косточек – 0,5 чашки.

3. Сельдерей мелко нарезанный – 0,5 чашки

4. Майонез – 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Замочите 0,5 чашки стакана изюма примерно на 2 часа.

2. Добавьте изюм в чашку с морковью.

3. Добавьте 0,5 чашка нарезанного сельдерея.

4. Тщательно перемешайте.

5. Добавьте 2 столовые ложки майонеза.

Также можно сделать салат из лука, темного салата, тушеной капусты и моркови.

Салат из чернослива

Ингредиенты:

1. Чернослив

2. Творог

3. Миндаль фаршированный

4. Майонез – 2 столовые ложки

5. Листья салата

Приготовление:

1. Поместите творог в центр варенного чернослива.

2. Поместите 1 бланшированный миндаль в центр творога.

3. Подавать на листья салата с майонезом.

Приготовленный комбинированный салат

Ингредиенты:

1. Морковь вареная нарезанной кубиками – 1 чашка

2. Горошек варёный – 1 чашка

3. Фасоль стручковая вареная нарезанная – 1 чашка

4. Сельдерей сырой мелко измельченный – 0,5 чашки

5. Майонез – 2 столовые ложки

6. Листья салата

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте майонез.

3. Подавайте на хрустящих листьях салата.

Сербский салат из шинкованной капусты

Ингредиенты:

1. Сельдерей крупно нарезанный – 1 чашка

2. Капуста мелко нарезанная – 1 чашка

3. Лук мелко нарезанный – 0,25 чашки

4. Оливки измельченные – 0,25 чашка

5. Пимиенто (красный перец) измельченный – 1 столовая ложка

6. Масло оливковое

7. Сок лимонный

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте масло и лимонный сок – по вкусу.

Фруктовый салат (подается в яблочной кожуре)

Ингредиенты:

1. Яблоки красивые

2. Ананас

3. Грейпфрут

4. Вишня

5. Орех кокосовый тертый

6. Сок лимонный

7. Мед

Приготовление:

1. Отрежьте верхушку яблока и удалите пульпу яблока.

2. Нарезать вместе яблочную пульпу, ананас, грейпфрут и вишню в равных частях.

3. Добавьте лимонный сок.

4. Подсластите медом.

5. Выложите в яблочной кожуре.

6. Посыпьте тертым кокосовым орехом.

Мексиканский салат из шинкованной капусты

Ингредиенты:

1. Капусты краснокочанная мелко нарезанная – 2 чашки

2. Сельдерей нарезанный – 0,5 чашки

3. Фасоль красная – 1 чашка

4. Лук нарезанный – 0,25 чашки

5. Перец нарезанного – 0,25 чашки

6. Масло оливковое

7. Сок лимонный

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте оливковое масло и лимонный сок.

Салат из моркови и яблок

Ингредиенты:

1. Моркови нарезанная – 1 чашка

2. Яблоки нарезанные кубиками, пропитанные лимонным соком – 1 чашка

3. Сельдерей нарезанный – 0,5 чашки

4. Лук хорошо нарезанный для аромата

5. Финики мелко нарезанные – 0,5 чашки

6. Масло оливковое

7. Сок лимонный

8. Листья салата

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте оливковое масло и лимонный сок.

3. Выдержите 15 минут.

4. Подавайте на хрустящих листьях салата.

Летний салат

Ингредиенты:

1. Кресс-салат водяной нарезанный – 1 чашка

2. Томаты нарезанные – 0,5 чашки

3. Огурец нарезанный кубиками – 0,5 чашки

4. Сельдерей нарезанного кубиками – 0,5 чашки

5. Масло оливковое

6. Сок лимонный

7. Листья салата

Приготовление:

1. Добавьте оливковое масло и лимонный сок.

2. Тщательно перемешайте.

3. Подавайте на хрустящих листьях салата.

Русский салат

Ингредиенты:

1. Томаты спелые среднего размера – 2 штуки

2. Морковь среднего размера, нарезанная кубиками – 2 штуки

3. Лук мелко нарезанный – 0,25 чашки

4. Кресс-салат водяной (латук) нарезанный – 2 веточки

5. Сельдерей – 2 стебля

6. Майонез – 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Нарежьте сельдерей на кусочки длиной 2,5 сантиметра и расщепите их.

2. Смешать с майонезом.

3. Подавайте на веточках кресс-салата.

4. Украсьте нарезанными томатами.

Салат из спаржи

Ингредиенты:

1. Спаржа

2. Листья салата

3. Майонез – 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Приготовьте спаржу и нарежьте ее кусочками длиной 7,5 сантиметров.

2. Сделайте подушку из мелко нарезанного салата.

3. Положите спаржу на салат.

4. Добавьте майонез по желанию.

Цветная капуста и салат из гороха

Ингредиенты:

1. Капуста цветная – 2 чашка

2. Горошек вареный – 1 чашка

3. Петрушка нарезанная – 1 чашка

4. Листья салата

5. Майонез – 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Приготовьте цветную капусту и разбейте ее маленькие части.

2. К цветной капусты добавьте вареный горошек и нарезанную петрушку.

3. Добавьте майонез

4. Подавайте на листьях салата.

Салат из спаржи и цветной капусты

Ингредиенты:

1. Спаржа

2. Цветная капуста

3. Листья салата

4. Майонез – 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Отварите спаржу и нарежьте на кусочки длиной 7,5 сантиметров. 2. Отварите цветную капусту и разломите ее на небольшие кусочки. 3. Смешайте вместе в равных порциях.

4. Добавьте майонез.

5. Подавайте на листьях салата.

Бразильский салат

Ингредиенты:

1. Клубника спелая – 1,5 чашки

2. Ананас свежий нарезанный кубиками – 1,5 чашки

3. Орехи бразильские бланшированные, тонко нарезанные, замаринованные в 4 столовых ложках лимонного сока – 12 штук

4. Майонез – 1 столовая ложка

5. Листья салата

Приготовление:

1. Разложить листья салата по тарелкам в форме розы.

2. Сделайте корону из орехов и ананасов.

3. Покройте ложкой майонеза.

4. Украсьте клубникой.

Салат из фиников и сельдерея

Ингредиенты:

1. Финики

2. Сельдерей

3. Майонез

4. Листья салата

Приготовление:

1. Смешайте финики и сельдерей в равных частях.

2. Подавайте с майонезом, на листьях салата.

Вальдорфский салат

Ингредиенты:

1. Яблоки, нарезанных кубиками – 1,5 чашки

Используйте хрустящие, терпкие яблоки.

2. Сок лимонный – 0,5 чашки

3. Сельдерей, нарезанный кубиками – 1,25 чашки

4. Майонезная заправка

5. Листья салата

6. Орехи тертые грецкие

Приготовление:

1. Тщательно смешайте вместе яблоки, сельдерей и лимонный сок.

2. Слейте лимонный сок.

3. Добавьте майонезную заправку.

5. Подавайте на хрустящем салате.

6. Украсьте тертыми грецкими орехами.

Ложный куриный салат

Ингредиенты:

1. Капуста мелко нарезанная – 2 чашки

2. Сельдерей – 1 чашка

3. Лук мелко нарезанный – 2 столовые ложки

4. Перец зеленый мелко рубленый – 0,5 чашки

5. Жареный ореховый батон, холодный, нарезанный кубиками – 1 чашка

6. Майонез – 2 столовые ложки

7. Листья салата

8. Оливки

Приготовление:

1. Добавьте майонез.

2. Тщательно перемешайте.

3. Подавайте на хрустящих листьях салата.

6. Украсить оливками.

Салат из тертой моркови и шпината

Ингредиенты:

1. Морковь тертая – 1 чашка

2. Шпинат нарезанный – 1 чашка

3. Капуста мелко нарезанная – 1 чашка

4. Сок лимонный – 0,5 чашки

5. Майонез – 1 столовая ложка

6. Оливки спелые.

Приготовление:

1. Добавьте лимонный сок к шпинату и капусте и оставьте пропитываться в течение 10 минут.

2. Готовим салатные тарелки с листьями хрустящего салата.

Укладываем на листья салата:

– нижний слой – капуста

– средний слой – нарезанный шпинат

– верхний слой – тертая морковь.

3. Центр композиции украсьте майонезом и спелыми оливкам.

Салат «Ликвидация»

Ингредиенты:

1. Шпинат нарезанный – 2 чашки

2. Капуста мелко нарезанная – 1 чашка

3. Горошек зеленый свежий – 1 чашка

4. Сельдерей нарезанный – 1 чашка

5. Сок лимонный – 0,5 чашки

6. Масло растительное

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте лимонный сок и масло.

3. Готовьте и подавайте по желанию.

Салат из кресс-салата (водяного кресса)

Ингредиенты:

1. Кресс-салат

2. Салата листья

3. Томат нарезанный слайсами – 2 штуки

Приготовление:

1. На тарелке приготовьте ложе из листьев салата.

2. Нарежьте кресс-салат.

3. Сверху добавьте слайсы томатов.

Смешанный салат

Ингредиенты:

1. Салата листья – 1 большая чашка

2. Томат нарезанный кусочками – 2 чашки

3. Сельдерей нарезанный – 1 чашка

4. Лук нарезанный – 1 чашка

5. Петрушка нарезанная – 1 чашка

6. Сок лимонный – 0,5 чашки

7. Масло растительное

Приготовление:

1. Тщательно перемешайте.

2. Добавьте лимонный сок и масло.

Луковый салат

Ингредиенты:

1. Капуста мелко нарезанная – 2 чашки

2. Лук красный нарезанный – 1 чашка

3. Томат нарезанный кусочками – 1 чашка

4. Петрушка крупно нарезанная – 0,5 чашки

5. Майонез – 2 столовые ложки

6. Редиска

Приготовление:

1. Перемешайте все ингредиенты.

2. Добавьте майонез и тщательно перемешайте.

3. Подавайте на хрустящих листьях салата.

4. Украсьте редиской.

Салат «Кишечная метла» брата Эйра

(он же Вилли Смарт младший, 38-летний практикующий врач по системе бесслизистого питания)

Ингредиенты:

1. Органическая зеленая капуста

2. Органические яблоки

3. Органическая морковь

4. Органический сельдерей

5. Маринованные зеленые оливки

6. Маринованные черные оливки

7. Органический изюм

8. Органический болгарский перец

9. Органический дикий зеленый лук

10. Органический сырой чеснок

11. Свежевыжатый органический лимонный сок

12. Лимон (опция)

13. Чеснок (опция)

Приготовление:

1. Мелко нашинкуйте или нарежьте около 1/4 капусты и 2–3 яблока, чтобы получилось основа салата.

2. Для второй половины салата добавьте столько же ингредиенты на свой вкус.

3. Вымойте все продукты.

4. Нарежьте их помельче.

5. Поместите из в чашку, а затем смешайте подбрасывая содержимое чашки вверх. Брат Эйр говорит, что чем лучше вы сможете это сделать, тем вкуснее будет салат.

6. Заправка не является обязательной, и вы, безусловно, можете сделать свою собственную.

7. Если вы только начинаете придерживаться «стандартного бесслизистого питания», тогда во многом могут помочь заправки без уксуса. Но вы также можете сделать простую заправку из оливкового масла и лимонного сока.

Рецепты вареных овощей

Ложный мясной рулет

Ингредиенты:

1. Нуттолена (Nuttolene – это вегетарианский мясной рулет из смеси арахиса, воды и морской соли) – 0,453 килограмма

2. Протоза (Protose – это заменитель мяса, сделанный в основном из пшеничного глютена и арахиса, популярный в начале двадцатого века) – 0,453 килограмма

3. Савита или Вегекс (Savita, Vegex – это дрожжевой экстракт выпускается под разными торговыми наименованиями) – 4 чайные ложки

4. Соль – 0,5 чайной ложки

5. Маргарина – 3 столовые ложки

6. Сок луковый – 1 столовая ложка 5 унций.

7. Желатин Вегекс – 140 граммов

8. Вода (кипяток) – 1 чашка

9. Петрушка, нарезанная

Приготовление:

1. Смешайте 0,453 килограмма Нуттолены с 2 столовыми ложками маргарина.

2. Отложите смесь в сторону для более позднего использования.

3. Для приготовления желатина:

– замочите желатин на 30 минут в теплой воде.

– достаньте желатин из воды и поместите вариться в кипяток на 8 минут. Процедите. Снова варите в кипящей воде.

4. Измельчите протозу и смешайте со всеми остальными ингредиентами.

5. Установите на лед.

6. Когда остынет, покройте сверху Нуттолетой.

7. Нарежьте ломтиками.

8. Сверху украсьте кусочками петрушки.

Фаршированный лук

Ингредиенты:

1. Луковицы среднего размера

2. Протоза

3. Перец измельченный

4. Пульпа томатная

5. Молоко – 0,5 чашки

Приготовление:

1. Сделайте срез вершины каждой луковицы.

2. Обварить лук почти до готовности.

3. Процедите и удалите центры луковиц.

4. Сделав шесть кучек лука.

5. Лук нашинковать.

6. Смешайте с мягкой крошкой лука и протозой или измельченным перцем и томатной пульпой.

7. Добавьте приправы по вкусу.

8. Наполните чашки луком.

9. Выложите лук в сковороду и накройте крошкой лука.

10. Добавьте молока.

11. Выпекайте до готовности.

Котлеты из протозы

Ингредиенты:

1. Рулет соленый из протозы – 0,453 килограмма

2. Отруби хлопья – 1 чашка

3. Молоко – 2 чашки

4. Яйцо куриное – 2 штуки

5. Соль – 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Содержимое банки (рулет из протозы) разделите пополам и каждую половину нарежьте на 12 ломтиков.

2. Нанесите на дно поддона для выпекания 0,5 чашки хлопьев отрубей.

3. Взбивайте яйца, пока белки и желтки не станут однородными.

4. Добавьте молоко и соль.

5. Нанесите жидкую смесь на рулет.

6. Запекайте рулет в духовке на очень медленном нагреве до полного приготовления.

Рулет со шпинатом

Ингредиенты:

1. Шпинат свежий

2. Лук мелко нарезанный

3. Сельдерей мелко нарезанный

4. Заправка французская

Приготовление:

1. Тщательно промойте шпинат.

2. Приготовьте шпинат в собственном соку до того, как шпинат станет мягким.

3. Слейте жидкость и измельчите шпинат.

4. Охладите и добавьте мелко нарезанный лук и мелко нарезанный сельдерей.

5. Добавьте сверху французскую заправку.

6. Придайте нужную форму

7. Выпекайте в кастрюле.

7. Подавайте в горячем или холодном виде.

Хэш из протозы (хэш – это популярное блюдо, состоящее из измельчённого мяса, картофеля и лука, обжаренных на сковороде. Название происходит от фр. hacher, что означает «нарезать». Блюдо возникло как способ использовать мясные остатки)

Ингредиенты:

1. Протоза – 1,5 чашки

2. Картофель холодный, вареный или запеченный – 2 чашки

3. Масло растительное – 4 столовые ложки

4. Луковицы нарезанные – 2 штуки

5. Соль поваренная

6. Мука цельнозерновая – 2 столовые ложки

7. Вода горячая – 2 чашки

Приготовление:

1. Обжарьте муку и лук в масле.

2. Добавьте 2 чашки горячей воды.

3. Варите до готовности.

4. Добавьте оставшиеся ингредиенты и запекайте до коричневого цвета.

Тушеное мясо из протозы

Ингредиенты:

1. Масло сливочное – 1 столовая ложка

2. Петрушка измельченная – 1 столовая ложка

3. Томаты, процеженные – 4 чашки

4. Луковица – 4 штуки

5. Мука – 2 столовые ложки

6. Протоза – 0,453 килограмма

Приготовление:

1. В кастрюлю выложите сливочное масло.

2. Добавьте нарезанный лук и петрушку.

3. Варите в течение 10 минут.

4. Внесите муку и тщательно перемешайте.

5. Добавьте томаты.

6. Хорошо перемешайте, чтобы не осталось комков.

7. Накройте крышкой и варите в течение 20–30 минут.

8. Нарежьте протозу на мелкие кусочки и тушите в соусе 10 минут.

9. Добавьте соль и подавайте на стол.

Вареный ужин в Новой Англии

Ингредиенты:

1. Картофель – 4,5 чашки

2. Репа – 1 чашки

3. Лук – 2 чашки

4. Морковь – 1,75 чашки

5. Капусты – 2,5 чашки

Приготовление:

1. Нарежьте картофель, морковь и репу кубиками размером 2,0 см. 2. Нарежьте лук.

3. Нарежьте капусту на кусочки размером около 9 квадратных сантиметров (3 см × 3 см).

4. Картофель и лук отварить вместе.

5. Капусту можно готовить отдельно или добавлять в морковь и репу, когда они уже частично приготовлены.

6. Когда все ингредиенты будут приготовлены, перемешайте их вместе и подавайте с ломтиками протозы или другой ореховой пищей, тушеной в томатном или коричневом соусе

Запеченные артишоки

Ингредиенты:

1. Артишоки

2. Чеснок

3. Листья салата

4. Масло оливковое

Приготовление:

1. Варите артишоки до готовности.

2. Выньте из воды.

3. Разложите несколько листьев снаружи

4. Добавьте зубчики чеснока.

5. Поместите в противень.

6. Полейте оливковым маслом.

7. Запекайте в духовке около 25 минут.

Хэш из баклажанов

Ингредиенты:

1. Баклажаны

2. Лук жареный

3. Соль

4. Перец

Приготовление:

1. Разрежьте баклажаны вдоль пополам.

2. Поставьте в духовку, пока пульпа не превратится в кашицу.

3. Достаньте из духовки.

5. Снимите кожуру.

4. Сделайте пюре из пульпы баклажан.

5. Добавьте жареный лук.

6. Приправьте.

Ботва свеклы запеченная

Ингредиенты:

1. Свеклы ботва

2. Шпинат

3. Лук

4. Сельдерей нарезанный

5. Сухари панировочные

Приготовление:

1. Отварить ботву свеклы и шпинат отдельно, по половине каждого продукта.

2. Слить воду и перенести продукты на доску для нарезания.

3. Измельчите ботву и шпинат.

4. Тушите лук.

5. Добавьте нарезанный сельдерей.

6. Смешать все вместе.

7. Выложите в противень.

8. Накройте панировочными сухарями и запекайте.

Овощная курица по-королевски

Ингредиенты:

1. Сельдерей, нарезанный – 2 стебля

2. Перец болгарский нарезанный – 2 чашки

3. Перец пимиенто – 0,25 чашки

4. Горошек зеленый – 0,5 чашки

5. Морковь, нарезанная кубиками – 0,5 чашки

6. Лук нарезанный слайсами

7. Мука цельнозерновая

Приготовление:

1. Добавьте нарезанный лук.

2. Сделайте сливочную подливку из цельнозерновой муки.

3. Подавайте на тостах из цельнозерновой муки.

Ложные куриные крокеты

Ингредиенты:

1. Лук тушеный

2. Перец зеленый

3. Сельдерей

4. Пюре картофельное

5. Морковь

6. Горох

7. Другие вареные овощи (по желанию)

8. Сухари панировочные поджаренные

Приготовление:

1. Приготовьте основу из тушеного лука, зеленого перца и сельдерея.

2. Добавьте пюре из запеченного картофеля, моркови, гороха или других вареных овощей (по желанию).

3. Обваляйте в поджаренных панировочных сухарях.

4. Придайте форму и запекайте в кондитерском жире до золотистой корочки.

Овощная отбивная

Ингредиенты:

1. Лук крупно нарезанный

2. Сельдерей нарезанный кусочками

3. Ростки фасоли

4. Перец болгарский нарезанный кусочками

5. Водяные каштаны

6. Грибы сушеные

7. Томаты

8. Протоза

Приготовление:

1. Потушите крупно нарезанный лук.

2. Поместите в горшок и запекайте.

3. Добавьте измельченный сельдерей, ростки фасоли, измельченный болгарский перец, водяные каштаны, сушеные грибы (грибы необходимо замочить не менее за три часа до использования), томаты для ароматизации.

4. Добавьте протозу, нарезанную кубиками.

5. Выпекайте до максимально сухого состояния.

Ложная сельская колбаса

Ингредиенты:

1. Рис коричневый отварной

2. Сухари панировочные, поджаренные

3. Сельдерей

4. Орехи грецкие измельченные

5. Масло арахисовое

6. Лук нарезанный, тушеный в Вегекс

7. Чеснок

8. Шалфей

Приготовление:

1. Тщательно смешайте

2. Приправьте чесноком и шалфеем.

3. Посолите для вкуса.

4. Придайте форму круглых шаров.

5. Обваляйте в сухарях и выпекайте в горячем кондитерском жире до золотистой корочки.

Овощной гамбургер

Ингредиенты:

1. Лук

2. Перец болгарский

3. Чеснок по вкусу

4. Сухари панировочные поджаренные

5. Сельдерей

6. Орехи грецкие

7. Мамалыга

Приготовление

1. Потушите лук с болгарским перцем.

2. Добавьте чеснок по вкусу.

3. Добавьте поджаренные панировочные сухари, сельдерей, грецкие орехи и мамалыгу.

4. Придайте форму и запекайте в противне, смазанном маслом.

5. Подавайте с луком.

Фаршированный болгарский перец

Ингредиенты:

1. Перец болгарский большого размера – 4 штуки

2. Маргарин – 1,5 столовые ложки

3. Мука цельнозерновой – 1,5 столовые ложки

4. Молоко – 1 чашка

5. Орехи пульпа – 0,5 чашки

6. Сухари панировочные – 1 чашка

7. Сельдерей нарезанный кубиками – 1 чашка

8. Лук тертый – 4 чайные ложки.

Приготовление:

1. Удалите семена из болгарского перца и пропарьте перец в течение 10 минут.

2. Осушите перец бумажной салфеткой.

3. Приготовьте смесь в составе: измельченные орехи, сельдерей, панировочные сухари и тертый лук.

4. Приправьте по вкусу солью и перцем.

5. Наполните вареный перец смесью.

6. На верхнюю часть перца также поместите дополнительные сухари.

7. Запекайте перцы в маргарине.

Запеченные томаты

Ингредиенты:

1. Томаты

2. Лук нарезанный

3. Петрушка мелко нарезанная

4. Масло салатное

5. Кресс-салат или листовой салат

6. Свекла варенная

7. Соус или заправку по желанию

Приготовление:

1. Срежьте верхушку томатов.

2. Вычерпайте ложкой пульпу.

3. Приправить мякоть томата тертым луком и петрушкой.

4. Верните пульпу вновь в оболочки томатов.

5. Верните верхнюю часть томатов на свое место.

6. Запекайте томаты течение 25 минут, смазывая хорошим салатным маслом.

7. Выложите томаты на тарелку с подушкой из листьев кресс – салата или листового салата.

8. Вокруг выложите нарезанную вареную свеклу.

9. Используйте соус или заправку по желанию.

Рулет с морковью и орехами

Ингредиенты:

1. Морковь крупно нарезанная – 2 чашки

2. Сухари (крошки) поджаренные – 0,5 чашки

3. Сельдерей, нарезанный – 1 чашка

4. Орехи грецкие – 0,75 чашки

5. Пюре из томатов – 1 чашка

6. Лук нарезанный тушенный – 0,5 чашки

7. Маргарин – 2 столовые ложки

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты вместе.

2. Добавьте маргарин.

3. Выложите на противень.

4. Выпекайте в течение получаса.

Овощная колбаса с квашеной капустой

Ингредиенты:

1. Лук нарезанный – 1 чашка

2. Рис коричневый – 2 чашки

3. Арахис мелко нарезанный – 0,5 чашки

4. Сухари (крошки) поджаренные – 0,5 чашки

5. Квашеная капуста

6. Яйцо

7. Кондитерский жир

8. Мелкая крекерная крошка

Приготовление:

1. Потушите лук в маргарине.

2. Замочите рис на ночь или хотя бы в течение 6 часов.

3. Слейте воду, залейте свежую воду и кипятить до того, как рис станет мягким.

4. Смешайте рис, крошку, арахис и лук.

5. Придайте форму в виде сосисок.

6. Обмакните в яйце.

7. Обваляйте в мелкой крекерной крошке.

8. Выпекайте в кондитерском жире до тех пор, пока поверхность сосиски не станет золотисто-коричневой.

9. Разогрейте квашеную капусту и подавайте вместе с сосисками.

Цуккини (кабачки) по-итальянски

Ингредиенты:

1. Кабачок хорошего размера – 2 штуки

2. Томат хорошего размера – 1 штука

3. Лук красный, нарезанный дольками

4. Чеснок, головка небольшого размера (по желанию)

Приготовление:

1. Кабачки, нарежьте слайсами толщиной 1,25 сантиметра.

2. Варите кабачки и лук около 30 минут.

3. Добавьте томат и варить еще 10 минут.

Молодой картофель с фасолью

Ингредиенты:

1. Картофель

2. Фасоль

Приготовление:

1. Сварите картофель на пару и снимите кожуру.

2. Сварите стручковую фасоль в минимальном количестве воды.

3. Поместите оба продукта в противень для выпекания.

4. Добавьте в противень нарезанную петрушку.

5. Полейте сверху итальянским оливковым маслом.

6. Подогрейте в духовке в течение 15 минут и подавайте.

Кукурузное соте

Ингредиенты:

1. Зерна кукурузы – 2 чашки

2. Перец зеленый нарезанный (тушеный) – 0,25 чашки

3. Лук нарезанный – 0,25 чашки

4. Перец пимиенто нарезанный – 4 чашки

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты.

2. Запекайте в течение 15 минут в духовке при низкой температуре.

Для разнообразия можно также приготовить соте из лука, чеснока и оливкового масла, смешанные с теплой жареной фасолью. Несмотря на сильное привыкание к бобовым, было отмечено, что бобовые блюда, похоже, хорошо устраняют отходы, не оставляя после себя слишком большого количества слизи.

Вегетарианская кукуруза с «говядиной»

Ингредиенты:

1. Морковь нарезанная кубиками – 1 чашка

2. Капуста, крупно нарезанная – 1 чашка

3. Картофель – 0,5 чашки

4. Сельдерей нарезанный – 0,5 чашки

5. Дробленые ореховые ядра в виде рулета – 1 чашка

Приготовление:

1. Сварите овощи на пару.

2. Заполните наполовину противень для выпекания коричневой заправкой (соусом).

3. Перенесите все ингредиенты в противень слегка смажьте их маргарином.

4. Выпекайте в течение 10 минут при 205 градусах по Цельсию.

Итальянские мясные шарики

Ингредиенты:

1. Спагетти (цельнозерновые) – примерно 2 чашки

2. Дробленые ореховые ядра в виде рулета – 2 чашки

3. Лук – 0,5 чашки

4. Сельдерей нарезанный – 0,5 чашки

5. Перец острый или для вкуса – 0,125 чашки

Приготовление:

1. Замочите спагетти и сварите до готовности.

2. Смешайте ингредиенты, после добавления испанского соуса.

3. Сформируйте шарики, запекайте в противне.

4. Подавайте с испанским соусом.

Откажитесь от мяса с помощью спагетти из 100 % пшеницы.

Котлеты из палтуса с соусом тартар

Ингредиенты:

1. Фасоль луновидная – 2 чашки

2. Лук нарезанный – 0,5 чашки

3. Перец зеленый – 0,5 чашки

4. Мука – 0,5 чашки

Приготовление:

1. Варите фасоль до тех пор, пока не станет мягкой.

2. Тушите лук и перец вместе с ароматизатором Вегекс.

3. Смешайте ингредиенты, обмакните в панировочные сухари.

4. Придайте любую желаемую форму.

5. Запекайте.

6. Подавайте с соусом тартар (без уксуса или соленых огурцов) и веточками петрушки.

Запеченный банановый сюрприз профессора Спира

Из бананов, нарезанных фиников и яблочного пюре (коричневый сахар по желанию). Для запекания: возьмите бананы, неочищенные оберните их алюминиевой фольгой и положите на выпечки.

Для 2–3 человек.

Ингредиенты:

1. Бананы 3–6 штук

Удалите черенок банана (не снимайте кожуру) и отрежьте темный кончик на конца плода.

2. Финики 5–10 штук

Удалить косточки и нарезать на размер по своему вкусу

3. Яблочное пюре 280–580 граммов

При покупке пюре в магазине используйте банку органического яблочного пюре без добавления сахара или добавок.

4. Натуральные подсластители: коричневый сахар или кокосовый сахар (по желанию).

5. Апексы, корица, мускатный орех (по желанию).

Посуда и инвентарь:

1. Противень (стеклянный или металлический).

2. Если используется металлический лист или поддон, то положите в него пергаментной бумагу (она должна выдерживать температуру не менее 220°C).

3. Нож, вилка, лопатка, ложка, миска.

4. Термостойкие перчатки или прихватки.

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 220°C.

2. Поместите бананы в противень (или на металлический лист) для запекания и накройте листом фольги или пергаментной бумаги (по желанию).

3. Запекайте бананы 10–15 минут.

4. Затем выньте их, чтобы проверить и перевернуть их. (Продолжительность зависит от того, насколько спелые бананы были вначале. Если очень спелые, на выпекание у них уйдет меньше времени. Проверьте их примерно через 8 минут и переверните).

5. Когда бананы полностью запекаются, достаньте из печи. Осторожно снимите фольгу. Кожура должна быть в основном черной и банановый сок капает с открытых концов.

6. Снимите почерневшую кожуру. Сладкий банановый сок должен начать сочиться со стороны фольги, и вы поймете, что готово.

7. Нарежьте каждый банан горизонтально сверху вниз.

8. Используя лопатку или нож и вилку, перенесите бананы один за другим к себе в чашку.

9. Откройте каждый банан ножом и вилкой и осторожно соскребите запеченную пульпу банана мясо и сок в ваши миски.

10. Кожуру выкинуть.

11. Добавьте яблочное пюре и нарезанные финики.

12. Добавьте подсластитель и/или специи по вкусу (по желанию).

13. Наслаждайтесь.

Если вы не хотите использовать фольгу, можно также нагреть немного оливкового масла в сковороде и слегка поджарить бананы, чтобы добиться того же эффекта. Я прекрасно понимаю, что стойкие сыроеды отнесутся к такой трапезе с пренебрежением, однако такое меню может помочь многим людям использовать его во время периода переходного питания. Кроме того, это одно из немногих слегка приготовленных фруктовых блюд, которое имеет небольшое количество слизи. Хотя это и не самое лучшее блюдо, приготовленная пища по своей сути не является злом, но от приготовленных или сырых продуктов, образующих слизь, следует отказаться как можно быстрее при переходе на бесслизистое питание.

Ореховый хлеб

Ингредиенты:

1. Рис коричневый вареный горячий – 1 чашка

2. Орех грецкий нарезанный или ядра орехов пекан – 1 чашка

3. Крошки цельнозерновых крекеров – 1 чашка

4. Яйцо – 1 штука

5. Молоко – 1 чашка

6. Маргарин растопленный – 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Смешайте рис, измельченные орехи, крошку.

2. Затем добавьте взбитое яйцо, молоко и соль по вкусу.

3. Смажьте противень для выпекания маслом.

4. Перенесите смесь в противень.

5. Полейте сверху маргарином.

6. Накройте крышкой.

7. Запекайте в духовке в течение 1 часа.

8. Подавайте с томатным соусом.

Вегетарианский перец чили тоже какое-то время был популярным. Я бы также приготовил свой собственный перец чили с вареной фасолью, помидорами, томатным соусом и специями. Большой салат, перец чили и три ломтика тоста из 100 % пшеницы с соевым маслом поставили бы меня на лучший уровень здоровья.

Еще несколько мыслей:

1. Томатные соусы были почти как овощное рагу.

2. Брокколи и капуста на пару с томатным соусом стали нормой, и эта еда помогла избавиться от тяги к некоторым из перечисленных выше продуктов. Это была замечательная переходная трапеза, потому что в нее могли поместиться любые запеченные овощи без крахмала.

3. Приятным дополнением были запеченные кабачки, кабачки из желудей и т. д.

5. Запеченный сладкий картофель с соевым маслом и пшеничные тосты составили бы совершенное блюдо.

6. Натуральное арахисовое масло на пшеничных тостах.

Крекеры из семян подсолнечника с чесноком и луком

Этот рецепт очень прост в приготовлении и содержит достаточное количество питательных веществ. Чеснок использовался для лечения простуды и скопления слизи на протяжении тысяч лет. Крекеры подходят для питания людей, страдающих аллергией. Их можно окунуть в любимый соус или суп. Помогает бороться с накоплением слизи в дыхательных путях.

Ингредиенты:

1. Вода – 125 граммов

2. Чесночный порошок – 0,5 чайной ложки

3. Соль каменная гималайская – 1 чайная ложка

4. Луковый порошок – 1 чайная ложка

5. Дрожжи пищевые живые – 1 чайная ложка

6. Семена льна – 0,25 стакана

7. Семена чиа – 1 чайная ложка

8. Семечки подсолнечника – 1 стакан

9. Шелуха семян подорожника – 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Начать с предварительного разогрева духовки до 180°C.

2. Отделите все сухие ингредиенты и добавьте их в кухонный комбайн.

3. Продолжайте смешивать их, пока они не распадутся должным образом и не объединятся.

4. Чтобы еще больше перемешать смесь, можно добавить немного воды.

5. Выложите эту смесь на противень и разгладьте ее тыльной стороной столовой ложки или силиконовым шпателем.

6. Хорошо распределите эту смесь толщиной 4 мм, чтобы получился один большой крекер.

7. Поместите противень в печь и выпекайте.

Запеканка из живого зерна (ячменя)

Ингредиенты:

1. Вода для замачивания зерна – на 2,5 сантиметра выше уровня зерна)

2. Вода для приготовления пищи – 2 1/2 стакана

3. Ячмень – 2 стакана

4. Соль морская – 1/4 чайной ложки

5. Морковь среднего размера – 6 штук

6. Горошек – от 3/4 до 1 стакана

7. Луковицы – 1/2 штуки

8. Перец зеленый 1/2

9. Чеснок – 2 зубчика

10. Чесночное масло – 2 столовые ложки

11. Перец кайенский – 1/8 чайной ложки

12. Соус тамари – 30 граммов

13. Соус пикантный – 1/2 чайной ложки

14. Майоран – 3/4 чайной ложки

15. Чабер – 1/2 чайной ложки

16. Заправка Vege-Sal – 1/4 чайной ложки

Для ячменной запеканки с морковью и стеблями брокколи замените горох на 1 стакан стеблей брокколи и замените чабер и майоран 2 лавровыми листами и чайной ложки, сладкий базилик и 3/4 чайной ложки, тимьян.

Приготовление:

1. Дважды промыть ячмень водой и выдержать 3–5 часов.

2. Пока ячмень замачивается, храните его в прохладном месте, желательно в холодильнике, чтобы предотвратить брожение.

3. Вымойте и подготовьте овощи.

4. Очистите и нарежьте морковь, а сельдерей нарежьте ломтиками 1–1,5 сантиметра.

5. Нарежьте стебли брокколи тонкими ломтиками.

6. Нарезать кубиками зеленый перец и измельчить чеснок.

7. Прежде чем приступить к приготовлению зерна, некоторые из более твердых овощей (морковь, лук, стебли брокколи и сельдерей) нужно будет приготовить на пару.

8. Если вы используете лавровый лист, положите его в готовку с тушеными овощами.

9. Горох, зеленый перец, чеснок и другие приправы идут в запеканку без предварительной обработки.

10. Примерно за 12 часов до подачи нагрейте воду для готовки почти до кипения (от 160 до 180 градусов).

11. Слейте воду для замачивания с зерна и поместите зерно в горячую плиту.

12. Добавьте нагретую воду и соль по вкусу.

13. Температура зерна должна быть от 110 до 120 градусов.

14. Добавьте все овощи и приправы.

15. Накрыть крышкой и варить на слабом огне.

16. Перед подачей запеканки проверьте приправы и добавьте кайенский перец, вегетарианский салат или другие приправы по вкусу.

17. Можно заменить пшеницей.

18. Зерно требует очень мало внимания во время приготовления, но приготовление начинается накануне, чтобы дать достаточно времени для замачивания и слабого нагрева.

19. Например, начните замачивать ячмень около 15:00.

20. Начинайте готовить, добавляя овощи и приправы с 18 до 20 часов.

21. Соотношение зерна и овощей составляет 50/50.

22. К утру следующего дня запеканка будет готова.

Ржаная запеканка с морковью и горошком

Ингредиенты:

1. Зерна ржи – 2 стакана

2. Вода для замачивания – на 1 дюйм выше зерна

3. Вода (дистиллированной) –2 стакана

4. Соль морская – 1/4 чайная ложка

5. Морковь – 5–6 штук

6. Горошек – 1 стакан

7. Лук – 1/2 штука

8. Перец зеленый – 1/2 штуки

9. Чесночное масло – 2 столовых ложки

10. Чеснок – 2 зубчика

11. Соус тамари – 30 граммов

12. Петрушка свежая – 2 чайных ложки

13. Тимьян – 3/4 чайных ложки

14. Шалфея – 1/2 чайных ложки

15. Перец кайенский – 1/8 чайной ложки

16. Заправка Vege-Sal – 1/4 чайной ложки

Приготовление:

Используйте ту же процедуру, что и при приготовлении запеканки из ячменя, за исключением того, что ржи нужно больше времени для замачивания и немного больше времени для приготовления.

Напитки

Виноградный сок профессора Спира

Ингредиенты:

1. Виноград столовый, красный, зеленый, черный – около 0, 5 килограмма (получить любой цвет доступно и сладко; удалить стебли)

2. Лимон – 1 штука

3. Яблоко с сердцевиной и разрезанное (по желанию)

4. Имбирь – небольшой кусочек (по желанию)

Посуда:

1. Сковыжималка

2. Большой контейнер для сока

3. Стакан

Приготовление:

1. Включите соковыжималку.

2. Поместите имбирь в соковыжималку.

3. Выложите виноград через соковыжималку.

4. Положите в соковыжималку одно или два яблока.

5. Протереть половину или 1 лимон через соковыжималку. Или можно вручную выдавить в сок половину лимона.

6. Налейте сок в стакан и наслаждайтесь.

Яблочный лимонад Брата Айера

Ингредиенты:

1. Яблоки, очищенные от сердцевины и нарезанные – 5 штук

2. Лимон без кожицы – 1–2 штуки

3. Имбирь – небольшой кусочек (по желанию)

4. Ежевика – горсть (по желанию)

Посуда:

1. Соковыжималка

2. Большой контейнер для сока

3. Стакан

Приготовление:

1. Включите соковыжималку.

2. Выложите лимоны в соковыжималку.

3. Выложите яблоки в соковыжималку.

4. Поместите имбирь в соковыжималку (по желанию).

5. Положите ежевику в соковыжималку (по желанию).

6. Налейте чистый сок в стакан и наслаждайтесь.

Смузи из красного апельсина, моркови и имбиря

Это вкусный и простой рецепт, который вы можете быстро приготовить, если хотите облегчить накопление и начать удаление слизи. Вы можете легко приготовить большую емкость удобного для кишечника и богатого питательными веществами противоотечного средства, чтобы избавиться от слизи. Напиток имеет сладкий вкус и немного кисловатый. Он содержит большое количество витамина С, который повысит иммунитет, что делает его отличным лекарственным и профилактическим средством для зимнего времени, поскольку именно в это время года слизь начинает накапливаться в дыхательных путях человека.

Ингредиенты:

1. Апельсин красный очищенный нарезанный кусочками – 1 шт.

2. Банан очищенный, среднего размера – 1 шт.

3. Ананас – 125 граммов

4. Корень свежего имбиря длинной 2,5 см (натереть) – 1 шт.

5. Морковь очищенная и нарезанная – 1 шт.

6. Кокосовое, кешью или миндальное молоко – 2 стакана, выбор по желанию)

Инвентарь:

Блендер

Приготовление:

1. Выжать сок из четырех-пяти красных апельсинов (в зависимости от того, как вы их нарезаете.

2. Нарезать имбирь небольшими кусочками.

3. Добавьте в блендер апельсиновый сок, банан, небольшое количество моркови и имбирь.

4. Тщательно перемешать все ингредиенты в течение минуты.

5. Чтобы улучшить общий вкус и повысить иммунитет можно добавить немного кокосового, кешью или миндального молока.

6. После перемешивания можно подавать напиток в высоких стаканах. (13)

Заключение

Итак, действительно пришло время действовать! Это прекрасное время для жизни! Несмотря на суматоху и невзгоды в окружающем нас мире, люди узнают, что одно из лучших решений, которые вы можете принять – это принять свое здоровье в свои руки. Работы профессора. Такое огромное количество боли и страданий человечества коренятся в неестественном питании. Когда мы преступаем вопреки законам Природы, мы расплачиваемся за последствия, знаем мы правила или нет. Переход к образу жизни без слизи требует больших усилий, но это стоит того, чтобы ее исправить наши жизни. Наше видение – это мир, свободный от ненужной боли и страданий, вызванных употреблением неправильной пищи. Пришло время собрать себя и наш мир вместе!

Что делать дальше?

Если вам вообще интересно, что ждет вас на этом пути, тогда настоятельно рекомендую вам начать именно сейчас – применять всю ту полезную информацию, которую, я надеюсь, вы нашли на страницах книги «Как правильно какать». Прежде всего, правильно питаться и быть постоянно в движении. А также – знать, любить и помогать своему телу. И очень ему доверять. Готовы ли вы принять лучшее решение в своей жизни в отношении здоровья – правильно какать? Вам абсолютно нечего терять…, кроме нескольких килограммов мусора, застрявших в вашем теле!

Хорошего дня для ваших какашек!

Использованная литература

1. Горацио Флетчер. Флетчеризм. Что это такое, или Как я стал молодым в 60 лет. ЛитРес: 13 января 2021

2. Горацио Флетчер. Азбука нашего питания. ЛитРес 16 апреля 2021

3. Горацио Флетчер. Новый обжора или гурман, или Экономичное питание. ЛитРес 07 января 2022

4. Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 1. Болезнь одна. Причина одна. Лечение одно. ЛитРес 15 сентября 2021

5. Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 2. Правильное жевание – верный путь к здоровью. ЛитРес: 03 февраля 2022

6. Джон Харви Келлог. Путешествие завтрака. ЛитРес 15 августа 2022

7. Джон Харви Келлог. Гигиена толстой кишки. ЛитРес 16 мая 2022

8. Бернар Макфадден Запор. Его причины, последствия и лечение. ЛитРес, 08 сентября 2022

9. Арнольд Эрет, Фред С. Хирш. Лучшее лекарство от хронического запора. Излечение запора природным путем. ЛитРес 12 июня 2021

10. Nurse Wong RN BSN The Power of Pooping: A Cheeky Diet and Lifestyle Guide to End Constipation and Transform Your Health (Fascinating Bathroom Readers) Hardcover – April 5, 2022

11. Squatty Potty, https://www.squattypotty.com/.

12. «Правила посещения туалета», https://islamdag.ru/verouchenie/23256).

13. Владимир Давыдов. Поваренная книга целебной системы бесслизистого питания. ЛитРес 19 ноября 2021

Content

Владимир Давыдов
Как правильно какать, самому избавиться от запора и улучшить свое здоровье

Предисловие

Глава 1. Пищевая трубка

Глава 2. Временной график процесса пищеварения

Глава 3. Естественный ритм кишечника – три ежедневных опорожнения

Глава 4. Естественный процесс какания

Необходимость в открытом канале

Сам процесс эвакуация является нормальным общим стимулятором

Глава 5. Какашки

1. Состав

2. Цвет

3. Количество

4. Запах

5. Форма – как выглядят здоровые какашки?

6. Микробы в кишечнике (микробиом)

7. Экскреторные продукты

8. Исследование фекалий

9. Виды

Глава 6. Как правильно какать

1. Человек, который хочет какать

2. Место – помещение туалета

3. Унитаз или отверстие в полу

4. Процедура какания

5. Положение при какании на унитазе

6. Очистка области ануса

7. Мытье рук

8. Сколько времени нужно какать?

9. Когда следует какать?

10. Как часто человек должен какать?

Глава 7. Общие правила ухода за толстой кишкой

1. Реагируйте на позыв Природы

2. Общие правила ухода за толстой кишкой

3. Правильное питание

4. Держите себя увлажненным

5. Будьте активны

6. Своевременный и полноценный сон

7. Управление стрессом

8. Ограничение употребления слабительных, психотропных средств и антибиотиков

Глава 8. Знайте свое питание

Рецепты блюд с малым содержанием слизи

Некоторые улучшенные рецепты заправок для салатов

Некоторые стандартные рецепты приготовления бесслизистых блюд

Образцы дневного меню (на 1–2 приема пищи в день)

№ 1

№ 2

№ 3

№ 4

№ 5

№ 6

№ 7

№ 8

№ 9

№ 10

Рецепты салатов

Комбинированный салат

Майский салат

Салат из яблок и сельдерея

Салат из капусты

Салат из моркови и изюма

Салат из чернослива

Приготовленный комбинированный салат

Сербский салат из шинкованной капусты

Фруктовый салат (подается в яблочной кожуре)

Мексиканский салат из шинкованной капусты

Салат из моркови и яблок

Летний салат

Русский салат

Салат из спаржи

Цветная капуста и салат из гороха

Салат из спаржи и цветной капусты

Бразильский салат

Салат из фиников и сельдерея

Вальдорфский салат

Ложный куриный салат

Салат из тертой моркови и шпината

Салат «Ликвидация»

Салат из кресс-салата (водяного кресса)

Смешанный салат

Луковый салат

Салат «Кишечная метла» брата Эйра

Рецепты вареных овощей

Ложный мясной рулет

Фаршированный лук

Котлеты из протозы

Рулет со шпинатом

Тушеное мясо из протозы

Вареный ужин в Новой Англии

Запеченные артишоки

Хэш из баклажанов

Ботва свеклы запеченная

Овощная курица по-королевски

Ложные куриные крокеты

Овощная отбивная

Ложная сельская колбаса

Овощной гамбургер

Фаршированный болгарский перец

Запеченные томаты

Рулет с морковью и орехами

Овощная колбаса с квашеной капустой

Цуккини (кабачки) по-итальянски

Молодой картофель с фасолью

Кукурузное соте

Вегетарианская кукуруза с «говядиной»

Итальянские мясные шарики

Котлеты из палтуса с соусом тартар

Запеченный банановый сюрприз профессора Спира

Ореховый хлеб

Крекеры из семян подсолнечника с чесноком и луком

Запеканка из живого зерна (ячменя)

Ржаная запеканка с морковью и горошком

Напитки

Заключение

Использованная литература