Елена Агафонова

Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему

© Черкасова А.И., иллюстрации, 2022

© ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Как правильно читать эту книгу

Новая книга Елены Агафоновой, педагога и исследователя, вдохновителя и автора многочисленных образовательных проектов, раскрывает универсальную модель экологичных изменений в жизни.

Книга мягко проводит читателя через четыре последовательных этапа, составляющих естественный «пазл обновления» вашей реальности: расслабление, наблюдение, исследование и эксперимент.

За лёгкими, полными позитива историями и действенными практиками на каждый день скрывается глубокое и целостное понимание мощных законов природы, принципов поступательного развития человеческого сознания. Многолетний успешный опыт коуча личностных изменений позволил автору проверить на прочность и отобрать наиболее действенные приёмы, изложенные в книге.

Выполняйте упражнения по готовности, в удобном для себя темпе. Всего за четыре недели после старта вы заметите, как сильно изменилось качество вашей жизни. Соберите свой пазл новой реальности без напряжения и неимоверных усилий! Узнайте, как работает само́развитие от слова «само́»!

Книга дополнена ответами автора на часто задаваемые вопросы читателей и их живыми историями перемен.

Изменения всё равно произойдут

Почему я написала эту книгу? Много лет работая с людьми, которые действительно серьёзно меняют свою жизнь, а также наблюдая за собственной эволюцией, я заметила, что качественным изменениям нужно прежде всего время и пространство.

Скорее всего, вы не помните, как научились самостоятельно держать в руках ложку или карандаш, строить башни из песка или кататься на первом велосипеде. Да и позже, в детском саду, школе и уж точно в институте или училище вам потребовалось какое-то время на освоение новых знаний и умений. Да, наверняка рядом были люди, которые подсказывали, как лучше, проще или быстрее достичь того или иного нового для вас рубежа. Но личные изменения никогда не происходили как в сказке – «раз и в дамки!», правда? Найдите свои детские фотографии или мысленно вернитесь в те годы. У вас было время и пространство, чтобы стать тем или той, кем являетесь сегодня. И если вы хотите сейчас изменить свою жизнь, будь то работа, бизнес, отношения или всё сразу, первое, о чём вам стоит подумать и внутренне принять, – изменения не наступят завтра. И их нельзя купить или ещё как-то получить. Им нужно время. Они могут случиться или осознанно произойти с вами. Эту книгу я пишу для тех, кто выбирает осознанный вариант и кому интересны как результаты, так и сам процесс перемен.

Человек – это живой организм. И как всё живое, мы не сразу приобретаем какие-то устойчивые навыки, свойства и способности. Как ростку нужно определённое количество дней, определённое качество почвы, воды и света, чтобы превратиться в растение с сочными листьями и красивыми цветами, так и в нас заложен процесс естественных изменений. Зная, как он устроен, вы можете активно в нём участвовать. Для этого я предлагаю вам разделить ближайший месяц на четыре важных этапа и на каждом из них заниматься разными практиками, можно сказать, принимая последовательно по одной «нетаблетке»[1] в день. Практики довольно просты и одновременно наполнены глубоким смыслом. И хотя все приёмы неоднократно проверены мной лично, а также многими сотнями моих подопечных, наибольшую ценность, на мой взгляд, имеет именно последовательность их применения, при которой развитие событий происходит в режиме «само́», и индивидуальный формат выполнения заданий, когда у каждого человека получается свой неповторимый результат. Такой подход «работает» и много раз проверен на очень разных людях. Мужчинах, женщинах, женатых и разведённых, с детьми и бездетных, с хорошим образованием, богатым опытом и не очень и т. д. Если какие-то упражнения нравятся вам больше, их можно повторять наряду с освоением новых.

Ещё: если вы уже заглянули в оглавление, то наверняка хотите узнать, почему процесс рассчитан именно на 30 дней и нельзя ли как-нибудь покороче. В принципе, можно:). Более того, это ваше право: читать эту книгу или не читать, читать её с начала, с конца или с середины, делать что-нибудь по ходу или остаться в стороне. Вообще делайте что хотите! Изменения всё равно произойдут. Я просто предлагаю вам выйти им навстречу.

Когда писала этот текст, прочла в ленте вот эти строчки[2]. Пусть они станут своеобразным девизом в вашем путешествии!

Хмурым днём, посреди ненастья,

Уж не помню в каком году,

Телеграмма пришла от Счастья:

«ЖДИ МЕНЯ зэпэтэ ПРИДУ».

Так прошёл целый день и месяц,

А за ними – и целый год.

Только мы до сих пор не вместе.

Видно, Счастье пешком идёт!

И однажды в промозглый вечер,

Невзирая на дождь с небес,

Я решила пойти навстречу,

Чтоб ускорить слегка процесс.

И Ему ранним утром в среду,

Лишь рассвет задел облака,

Я пишу телеграмму: «ЕДУ!

НЕ ОТВЕРТИШЬСЯ тэчека».

Как устроена эта книга?

В моей книге вы найдёте четыре главы, каждая из которых посвящена важным этапам любого естественного обновления: расслаблению, наблюдению, исследованиям и экспериментам.

Эта последовательность не «пришла мне в голову», а, скорее, явилась абсолютно очевидной и естественной, такой же, как процесс развития любого человека: от новорождённого к взрослому. Ребёнок появляется на свет, и никто не знает, на что он способен и как сложится его жизнь. Раннее детство – это беззаботная пора, когда все мы по большому счёту только и делаем, что расслабляемся. Спим, едим, накапливаем силы и завершаем важные процессы: развиваем слух и зрение, отращиваем зубы и волосы, набираем вес и стараемся подняться в вертикальное положение. Всё это время «пассивного», можно сказать, роста каждый из нас изо всех сил старался замечать разнообразные важные сигналы, развивая наблюдательность: как смотрит мама, где есть еда, куда можно дотянуться руками, чтобы хотя бы на сантиметр отползти со своего места? Затем мы делаем первый шаг, и наступает период более активных исследований: холодно, горячо, мягко, жёстко, больно, приятно – все эти ощущения мы познаём через опыт. Ну а когда опыта «достаточно», чтобы не рисковать почём зря, начинаются более осознанные эксперименты. Например, в песочнице: что будет, если отдать свою машинку этой прекрасной девочке с таким красивым совочком и ведёрком? Или так: что будет, если долго-долго реветь в магазине и просить мороженое? А дальше мы взрослеем, но вольно или невольно на каждом значимом витке своего развития проходим все эти этапы снова и снова: в школе, институте, на новой работе. Становясь всё более взрослыми, мы подчас забываем, с чего всё начиналось. Некоторым сложно просто расслабиться и понаблюдать за происходящим. Другим, наоборот, расслабляться как раз замечательно удаётся, а вот переход к действиям затягивается на неопределённый период. Поэтому я решила собрать «пазл обновления» реальности воедино и снабдить его проверенными методами и приёмами на каждый день.

Верю, что книга принесёт вам как минимум пару часов удовольствия, а возможно, и самую что ни на есть пользу.

Предлагаю начать с расслабления.

Расслабление

Это очень непривычно звучит. Я знаю. Современные люди привыкли к тому, что если чего-то хочешь достичь, то необходимо сначала напрячься. А тут расслабление. Что-то не так… Понимаю. И вместе с тем хочу донести до вас, возможно, более близкую мысль: напряжение и расслабление – это такие «сиамские близнецы». Одно не существует без другого. Вот представьте себе море. Волны то набегают на берег, то откатывают назад. Это поступательное движение, в котором напор сменяется мягкостью снова и снова. Или летняя гроза. Сначала она собирается, копит энергию, всё в природе, кажется, готовится к её мощному приходу. Потом шарахает гром, быстрый дождик прольётся, наступает тишина и какая-то ясность. В общем, я к чему веду. С человеком, если присмотреться, происходят те же явления. Ночью мы спим, накапливая силы, днём их тратим. Расслабляемся и напрягаемся, можно сказать, на автомате. То же и в более коротких временных рамках, за любым занятием, будь то вязание на спицах или компьютерная игра. Есть период активного вовлечения в процесс, и есть фаза отдыха. Мы на силе воле можем период напряжения продлить, но и период расслабления тогда также будет дольше. Ну а раз эти ритмы в нас заложены, значит, в них есть какой-то смысл. И расслабление не менее важно, чем напряжение. Просто в культуре «достижения» расслаблению уделяется мало внимания. При этом любой тренер знает, что пропорциональное чередование нагрузки и отдыха для его подопечных в разы продуктивнее изматывающих упражнений. Не зря при подъёме на вершину альпинисты обязательно делают остановки, и бегуны на длинные дистанции периодически переходят на быструю ходьбу. И даже на соревнованиях, когда результат, казалось бы, достигается максимальным напряжением, расслабление играет колоссальную роль.

Психолог, мастер спорта по греко-римской борьбе Николай Константинович Волков рассказывает об этом на примере подготовки олимпийского чемпиона Анатолия Быкова (Монреаль-1976)[3]:

«С 1971 года мы с врачом Алексеевым Анатолием Васильевичем, основываясь на разработках немецкого психотерапевта И. Шульца, разработали укороченный вариант аутогенной тренировки для спортсменов. Работая с Анатолием Быковым, добились таких результатов самоконтроля, что минутный перерыв между периодами разделили на три части: 20 секунд на успокоение, расслабление и время прийти в себя, 20 секунд на работу с тренером, 20 секунд на настрой и выход на ковёр. Так, на чемпионате мира Быков проигрывает первый период, к нему подбегает взволнованный тренер (Ермаков Виктор Михайлович) и начинает давать ему указания, на что Толя отвечает: «Подождите, Виктор Михайлович, я должен первые 20 секунд расслабиться и отдохнуть».

Наблюдение

Как? – скажете вы. – Расслабиться расслабились, а теперь ещё и наблюдать?! – Угу.

В чём тут фишка? Сейчас расскажу. Смотрите. Если на предыдущем этапе вам удалось хорошенько расслабиться, вы сможете перестать быть слишком вовлечёнными в свою каждодневную рутину. Вы станете легче, пластичнее, перестанете торопиться и действовать на автомате. Эта фаза неимоверно нужна для того, чтобы вы смогли хорошенько рассмотреть себя… «со стороны». Гарантирую – вы увидите массу интересного. Того, что в ежедневной «гонке» никогда бы не заметили. Именно так работает коуч: наблюдает за своим подопечным со стороны и рассказывает ему, что происходит на самом деле. Только наблюдатель может подсказать, что у вас развязались шнурки, «спина белая» и носки разного цвета. Шучу. А если серьёзно, хорошенько расслабившись, постепенно тренируя навык самонаблюдения, вы сможете лучше любого коуча (ведь себя не обманешь!) осознать, что именно в ваших мыслях, действиях и чувствах работает на вашу задачу, а что отодвигает изменения. Поверьте, это очень важно – понять, что с тобой происходит на самом деле, научиться отдавать отчёт, ясно видеть свою настоящую реальность.

Известно, что многим изменениям мы сами не даём произойти в силу механизма «спасения», который запускает наше подсознание. Ведь любому человеку очень важно сохранить ощущение стабильности. Вот подсознание и «оберегает» нас от любых резких шагов. Не переходя на этом этапе к каким-то кардинальным действиям, не стараясь себя «исправить», мы подаём сигнал своему подсознанию: «Всё хорошо. Мне ничто не угрожает. Я просто смотрю».

Читайте Григория Остера и будьте Толей:)!

«Коля ловил девчонок, окунал их в лужу и старательно измерял глубину погружения каждой девчонки, а Толя только стоял рядом и смотрел, как девчонки барахтаются. Чем отличаются Колины действия от Толиных и как такие действия называют физики?

Ответ: и физики, и химики назовут Колины и Толины действия хулиганством и надают по шеям обоим. Но надо признать, что с точки зрения бесстрастной науки Толя производил наблюдения, а Коля ставил опыты».

ИССледования

Если вы научились наблюдать, как кто-то тяжёлый и вонючий наступает вам на ногу в вагоне метро, и не набрасываетесь на этого «идиота» с кулаками и даже не выливаете на него всё своё негодование, значит, вы достигли нирваны. На самом деле мы стремимся к тому, чтобы находиться в состоянии «внешнего наблюдателя» скорее относительно самого себя. Наблюдать, как сам срываешься на близких или коллег по работе, как навязываешь им свои «программы» здорового образа жизни или интеллектуального досуга, как используешь слабости и манипулируешь чувствами. Или, напротив, как вдруг сам становишься «жертвой», марионеткой в руках опытного манипулятора, как привычные «сценарии» повторяются в масштабе 1:1 дома, среди друзей, а то и в совершенно незнакомом месте. Вот все эти «данные» на этапе исследования становится интересно изучать. А ещё исследование важно, чтобы понять, что в жизни действительно нравится, от чего тошнит, чего хотим и от чего так давно мечтаем избавиться.

Исследование похоже на работу учёного в лабораторных условиях. Он смотрит, сопоставляет, делает предположения. У маленьких открытий ещё нет названий. Порой случаются инсайты, которые требуют проверки временем и реальностью. Возможно, как раз в эти моменты захочется пойти дальше. Продолжить эксперимент вне лаборатории, так сказать. И это очень хорошо. Потому что исследователь выдвигает гипотезы, которые требуют проверки. Так же и вы в ходе своей исследовательской работы соберёте ряд предположений на тему, что именно вы хотите изменить и куда, в отличие от Алисы из сказки Льюиса Кэрролла, хотите попасть. Помните?

– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.

– Мне всё равно… – сказала Алиса.

– Тогда всё равно, куда и идти, – заметил Кот.

Эксперименты

Здесь, как ни странно, мы возвращаемся к началу. В каком смысле? – спросите вы. В смысле таблеток, в которые я не верю. Пришло время рассказать почему. На самом деле никто не знает, каких изменений вы действительно хотите. Вы легко можете обманываться и заодно обманывать других. И быть при этом страшно убедительными. Вольно или невольно. Никто от этого в жизни не застрахован. Наше воображение часто рисует нам чудесные картины желаемого, которые на поверку могут оказаться неимоверно далеки от наших истинных потребностей. И заблуждаться на тему, чего я хочу на самом деле, совсем нетрудно до того момента, пока вы не встретитесь с мечтой в реальности. Пример, самый простой. Идёте по парку, ваш спутник спрашивает: хочешь мороженого? Вы представляете себе лёгкую молочно-сахарную шапку мороженого в изящном вафельном рожке и быстро соглашаетесь: да! Через пару минут вы смотрите на неровно налепленную этикетку и спрессованное нечто цвета туалетной бумаги в бумажном корытце… Или сложнее. Предположим, вы мечтаете о работе во всемирно известной компании. Вам видятся кисельные берега и молочные реки сплошного корпоративного праздника. Вы кладёте все силы на то, чтобы туда попасть: поступаете в престижный вуз, проходите огонь, воду и медные трубы, чтобы наконец свершилось и… Спустя всего пару месяцев работы в этой компании на износ вы понимаете, что этот «праздник» вообще не то, что вы хотели. Ну или вот ещё история. Совсем недавно общалась с выпускником известного университета, который по большому счёту случайно выучился на географа. После школы вообще не знал, куда поступать. Географию знал хорошо, баллы набрал, а вуз давал отсрочку от армии. Прекрасно. Всё это время, правда, грезил архитектурой, потому что парень говорит, что хочет создавать пространства, которые улучшают жизнь людей. Но сами понимаете, это гипотеза ведь, не больше. И вот он меня спрашивает: «А скажите, мне надо поступать в архитектурный?» Да откуда же мне знать, человек хороший?! Но вот походить на лекции по архитектуре, найти живого архитектора и поговорить с ним, скажем, про пространство и жизнь людей в нём – вот такие эксперименты, на мой взгляд, могут быть очень и очень полезными.

Поэтому именно сейчас, когда вы научились расслабляться, наблюдать и строить предположения, самое время проверить свои мечты на прочность. Ведь, как верно подметил великий Эйнштейн, «никаким количеством экспериментов нельзя доказать теорию, но достаточно одного эксперимента, чтобы её опровергнуть».

На этом книжка закончится. А ваша жизнь продолжится. Она будет так же сложна и непредсказуема. Просто вы станете с ней заодно.

P. S. И да, ещё одно общее замечание относительно работы с этой книжкой. Я рекомендую завести какой-нибудь дневник: бумажный или электронный, неважно. Можно просто в телефоне или планшете делать записи или небольшую книжечку с карандашом положить на видное место. Важно в процессе выполнения тех или иных практик или упражнений делать заметки. Что вы ощущаете? О чём думаете? Что хочется предпринять? От чего, наоборот, хочется устраниться? Какой смысл для вас имеют результаты этих занятий?

Просто делать упражнения может быть даже приятно. Но без осмысления своих действий или даже бездействия об осознанных изменениях говорить сложно. Дневник позволит вам заметить, что именно происходит, как вы к этому относитесь, оставит место для вопросов и поможет найти истинные ответы.

P. P. S. Мне кажется, что имеет смысл делать одно упражнение в день, поэтому название каждой практики предваряет надпись «День 1», «День 2» и т. д. Таким образом, вы не будете чувствовать «перегруз» и найдёте время для рефлексии после выполнения каждого задания. Ещё я привожу примерное время на выполнение той или иной практики. Цифры очень приблизительные, чтобы вам было легче вписать что-то новое в свой привычный график и ритм жизни. Если какое-то упражнение вы сделали быстрее или, наоборот, оно потребовало больше времени, об этом тоже можно поразмышлять, сделав запись в дневнике. Итак, время выполнения практики – ориентир, а любой результат, полученный в ходе занятия, – всего лишь пища для размышлений и тот самый кусочек «пазла» новой реальности, шаг на пути естественных перемен.

Расслабление

День 1

Каляки-маляки

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 5 МИНУТ

В самолётах, магазинах, ресторанах и других «взрослых» местах опытные предприниматели давно завели для детей листочки и карандашики или даже специальные такие наборы, с помощью которых мальчики и девочки легко «выпадают» из времени и пространства, позволяя родителям переключиться с постоянного контроля на периодический и получить свою порцию удовольствия. Многие дети не умеют толком рисовать и просто заполняют пустоту бумажки своими каракулями: палочками, кружочками, «дождиком», а ещё «домиками», «цветочками» и «солнышками». Иногда предмет рисунка вообще никак нельзя идентифицировать. Ребёнок просто играет с фигурами, цветом и собственным воображением. Не знаю, как сейчас, но в «домобильную» компьютерную эпоху для взрослых похожие наборы бесплатно выдавали на всех конференциях и семинарах. Блокноты и ручки с корпоративной символикой организаторов предназначались, как я всегда думала, для лучшего слежения за ходом умных мыслей выступающих. Разбирая свои «завалы» таких вот записных книжек из прошлого, постоянно натыкаюсь на причудливые узоры и наброски из серии «каля-маля». То ли мысли были не такие умные, то ли смысл блокнотов был всё же не в этом? А ещё на совещаниях, особенно скучных, вы и сегодня можете заметить вполне себе взрослых дядь и тёть, вдохновенно малюющих ручками в своих блокнотах или просто на листочках, пока кто-то из коллег рассказывает всем известные «новости». Может быть, и вы так делаете? Ну иногда?

Спонтанный рисунок – это прекрасный способ расслабиться, сбросить стресс и «перезагрузить» мозг. Есть много более сложных техник, применяемых в арт-терапии. Для целей этапа «Расслабление» я выбрала самый простой приём, который называю по-детски: «Каляки-маляки».

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Берём любой лист бумаги. Если есть формат А4 – хорошо. Если нет, любой листок тоже подойдёт для первого раза. Можно воспользоваться ручкой или карандашом, что ближе и удобнее.

Уберите телефон, отойдите от компьютера. Только этот белый лист и вы.

Начните водить по бумаге так, как того просит ваша рука. Выплесните всё, что там есть у вас внутри, на этот лист.

Не оценивайте и не старайтесь сразу как-то исправить то, что вы видите на листе, если оно вам по какой-то причине не нравится.

Продолжайте рисовать до тех пор, пока не поймёте, что достаточно.

В ходе практики вас могут посещать разные эмоции: от гнева и раздражения до тихой грусти. Просто замечайте, осознавайте эти чувства.

Если вам удалось расслабиться, можно закончить на этом.

Если то, что вы нарисовали, вам не нравится, можно слегка модифицировать этот опыт.

Возьмите цветной маркер или ручку, карандаш другого цвета. Можно даже той же ручкой, которой начинали рисовать, провести более жирные линии, обозначив контуры каких-то фигур, которые вы видите в своём спонтанном рисунке.

Когда контуры найдены, объедините их плавными кривыми, округлыми или спиралевидными линиями. Можно вписать все получившиеся фигуры в круг или овал.

ЧТО ЭТО ДАЁТ?

Как вы помните, мы работаем над умением расслабляться. Рука в таком спонтанном рисунке берёт на себя роль «поводыря» для вашего сознания. Постепенно она «распутывает» клубок мыслей, не дающих покоя, чувств, блокирующих ум. Напряжение ума передаётся в тело, которое забыло, как это – расслабляться. В ходе даже короткого упражнения вы можете почувствовать, как всё тяжёлое отступает и на смену ему приходит приятная лёгкость. Если рисунок похож на «забор» или «колючий клубок с иголками», помогите себе, гармонизируя линии, «закругляя» неровности, придавая рисунку целостность и завершённость.

P. S. В последнее время во многих магазинах стали продавать так называемые раскраски для взрослых, призванные прежде всего помогать бороться со стрессом, да и попросту отвлекать от сложных или скучных дел. Но в них уже есть рисунок, который кто-то за тебя нарисовал или напечатал, и тебе предлагается лишь аккуратно закрасить пробелы. Если вам нравятся раскраски, купите их. Закрашивание отвлекает, помогает на время «забыть» о проблемах. В плане расслабления это тоже хорошо. Спонтанный рисунок, на мой взгляд, а также «нейрографика»[4] более физиологичны, так как не просто отвлекают, но и помогают работать с конкретным напряжением в моменте, позволяя сознанию искать способы его разрешения в расслаблении.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Бывает так, что ко мне на коуч-сессию приходит человек в стрессе, «на взводе». Ему сложно сосредоточиться, он не способен получить пользу от общения со мной в таком состоянии, сфокусироваться на моих вопросах. И тогда я даю ему лист бумаги и ручку. Через несколько минут мы можем работать.

День 2

Центрирование

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 5 МИНУТ

Когда раньше моя мама шила, вопрос «Где будем делать талию?» был одним из краеугольных. Для человека, который хотел выглядеть красиво, гармонично в новом наряде, это очень важно. Талию можно поднять, занизить или оставить на привычном месте. Здесь нам в помощь метр портнихи, зеркало да пара булавок. Это для девочек.

Для мальчиков. Я попробую:). Не помню, что это был за самолёт и куда я в нём собиралась улететь. Отчётливо врезалась такая деталь: стюардесса, когда все пассажиры заняли свои места, попросила меня и ещё нескольких человек пересесть ближе к кабине пилотов. Оказалось, что нарушена центровка самолёта, и он никак не сможет взлететь, если пассажиры будут неравномерно распределены в разных частях салона. В общем, есть определённая формула, по которой рассчитывается центр тяжести самолёта, и нахождение этого центра критично как на моменте взлёта, так и при посадке.

А вот когда я любого человека спрашиваю, знает ли он, где у него внутренний центр находится, этот вопрос многих приводит в замешательство. И действительно, где? И зачем он нужен? Стоит ли его вообще искать?

Когда нам больно, но мы не хотим принимать сильнодействующее лекарство, каждый из нас умеет погружаться сознанием внутрь себя и прислушиваться к тому, что там внутри происходит. А когда всё в порядке, то этот навык как-то нам и незачем. Мы существуем большую часть времени как бы на поверхности, лишь реагируя на внешние раздражители и сигналы. На нас накричали, мы либо забились в угол – лишь бы не было хуже, – либо «наехали» на обидчика так, чтобы он запомнил и больше не рисковал. Что-то пошло не так, и мы то впадаем в «депрессию» – вот опять, я так и знал, – то любой ценой спешим исправить ситуацию, чего бы это нам ни стоило, даже если «поезд давно ушёл» и нет никакого смысла продолжать операцию по «спасению утопающего».

Когда люди ежедневно проводят гораздо больше времени в состоянии напряжения и стресса, им очень сложно погрузиться внутрь себя, прислушаться к мудрости, накопленной всеми нашими предками на протяжении многих тысяч лет, расслабиться и принять взвешенное решение.

Однако есть люди, которых этому обучают. Специально и целенаправленно. Это пожарные, спортсмены и разного рода специалисты по чрезвычайным ситуациям. В их профессиях жизненно важно знать, где находится этот внутренний центр, как с ним соединиться, чтобы перестать тупо реагировать на стремительно меняющиеся обстоятельства.

Морские пехотинцы, например, могут в любой момент войти в такое состояние, чтобы, скажем, молниеносно оценить степень риска ситуации. Не потому, что это какие-то особые люди с рождения. Просто их этому обучали, и они долго практиковались. По сути, речь идёт об упражнениях, которые позволяют управлять «автоматической» системой реагирования любого здорового человека. В ситуации стресса у большинства из нас включается наиболее древняя часть мозга, рептильный отдел, и одновременно отключается более позднее образование – неокортекс. Поэтому в таких ситуациях мы действуем исключительно инстинктивно. Если упростить, выбор реакций человека в стрессе можно свести к трём вариантам: бей, беги, замри. Что делать, чтобы ни мозг, ни сознание не «отключались»? Правильно, нужно знать, как этого добиться, и тренироваться.

Подсмотрим у специально обученных людей один из приёмов, который очень пригодится в жизни, особенно если вы осознанно работаете над обновлением своей реальности. Итак.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Садимся на стул, спина прямая, ступни на полу, руки можно положить на бедра или опереться о колени[5].

Часть первая. Дышим носом. Так, как вы обычно дышите. Не нужно делать задержки или ещё как-то особенно контролировать дыхание. Просто замечайте, как воздух проходит через ноздри, как двигается грудная клетка, может быть, плечи. В общем, фокус на дыхании. Можно закрыть глаза, особенно вначале. Потом, когда сможете удерживать внимание на дыхании хотя бы минуту, можно пробовать подключать зрение, если оно не мешает. Итог этой части – вы сообщаете в «центр»: «Всё в порядке, дышу нормально!»

Часть вторая. Продолжая удерживать внимание на дыхании, проведите указательным пальцем вашей ведущей руки (правой для правшей и левой для левшей) от макушки через середину лба, переносицу, кончик носа, середину губ и подбородок к точке между ключицами, центру груди, пупку и закончите линию мысленно на полу. Затем в течение ещё примерно минуты несколько раз проведите эту вертикаль мысленно, продолжая спокойно дышать. Результат этой части упражнения – сообщение в «центр»: «Всё ок, я дышу и не падаю!»

Часть третья. Дышим, ощущаем вертикальное положение где-то в середине себя и перекладываем руки чуть выше тазобедренных суставов, что-то вроде позиции «руки в боки». Представьте, что ваш таз – это большая чаша, наполненная чем-то тяжёлым и вкусным: горячий шоколад, вкусный чай с мёдом или что-нибудь погорячее. Мужчины любят виски представлять. Главное, что мы здесь тренируем, это устойчивость. Примерно минуту-полторы. В итоге вы сообщаете в «центр»: «Всё отлично, дышу нормально, не падаю и меня нельзя сдвинуть!»

Можно поставить таймер на телефоне на пять минут. И когда время закончится, откройте глаза и вернитесь в «здесь и сейчас». Вспомните, что всего несколько минут назад страшно волновало вас, не давало покоя и требовало незамедлительной реакции. Возможно, сейчас ситуация видится в новом свете. Запишите свои ощущения в дневник.

P. S. Я рекомендую делать это упражнение ежедневно вне зависимости от вашего состояния. И когда всё действительно хорошо, и когда что-то сложное происходит в жизни. Со временем входить в это состояние будет для вас так же естественно, как выпить воды.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Упражнение работает уже после первого применения. Одной из моих клиенток оно помогло наладить отношения с дочерью. Они постоянно конфликтовали: вместо того чтобы найти работу и начать полноценную самостоятельную жизнь, дочь, по мнению её матери, занималась полнейшей ерундой – рисовала картины. Каждый раз, когда они встречались, мать переходила на крик, обвинения и грубость. О чём позже, конечно, жалела. Ведь это не приносило никаких результатов, только ухудшало и без того сложные отношения. Дошло до того, что мать уехала жить в загородный дом, лишь бы не встречаться с дочкой (в городе они жили под одной крышей). На коуч-сессии мы попробовали сделать это упражнение, и женщина начала его регулярно практиковать. Уже через пару дней она научилась быстро входить в спокойное состояние, не поддаваться эмоциям. Начала разговаривать с дочерью спокойно и на равных. Это сильно помогло обеим слышать друг друга и вернуть тепло в отношения.

День 3

ОТКЛючаем «автопилот» и возвращаемся к себе

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 5 МИНУТ. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЭТО ВРЕМЯ ДО 15–20 МИНУТ ЗА ОДИН ПОДХОД

Мы все любим автоматические движения, которые позволяют параллельно делать «десять дел»: говорить по телефону с мамой, выбирать яблоки в супермаркете и одновременно окидывать взором ближайшие отделы, планируя меню на ужин или чудо-завтрак в выходные. Это опять для девочек у меня получилось. Ок. Мужчинам многозадачность менее свойственна. Недавние исследования подтвердили, что мозг мужчин при переключении внимания потребляет гораздо больше энергии[6]. Зато они, мужчины, легко совмещают поглощение обеда и компьютерную игру или чтение новостей. Практически все, кто занимается в тренажёрном зале, нередко прямо на беговой дорожке говорят по телефону или следят за новостной лентой, а то и просто смотрят очередной фильм или ток-шоу, крутя педали. Польза автоматических действий безусловна: мы экономим кучу времени и успеваем, образно говоря, не моргнув глазом, несколько раз облететь вокруг Земли. Оборотная сторона медали? Да, всё верно, полная «отключка». Ничего не чувствуем, не ощущаем, не регистрируем. Бурная жизнь, но как будто во сне. Связь с миром теряется, потому что – внимание! – теряется связь с самим собой. Отсюда частые жалобы, особенно ближе к середине жизни. Не знаю, чего хочу. Не помню, что люблю. Не понимаю, куда дальше двигаться.

Самый простой способ вернуть себе себя – вспомнить о том, что у нас есть тело. Оно на самом деле всегда с нами, даже если мы его не замечаем и научили существовать на автомате. Кстати, тело очень терпеливо и зачастую вынуждено слишком долго ждать нашего внимания. Сначала оно посылает лишь слабые сигналы в виде беспричинной усталости, частой смены настроения, а тех, кто никак на это не реагирует, останавливает жёстко, переходя к последним мерам: боль, потеря гибкости, разного рода воспаления и прочие неудобства. Так вот. Не дожидаясь перитонита, как говорится, предлагаю вернуться к себе через самые что ни на есть простейшие практики.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Самое главное – это не мудрствовать, а начать. Возьмите ваше тело и просто начните наблюдать за ним в любой ситуации, хотя бы изредка и пусть сначала понемногу. Главное – регулярно.

Например, идёте от метро к дому или даже от машины к подъезду и постарайтесь обратить внимание на каждый шаг. Как ступаете, что делают руки, куда голова повёрнута? Можно на ходу отслеживать дыхание: вдох, выдох, выдох, вдох и т. д. Если вы вдруг регулярно бегаете или на велосипеде любите прокатиться, старайтесь хотя бы две-три минуты концентрироваться именно на движении мышц, работе связок, суставов, а не думать о завтрашней презентации или ссоре с женой/мужем. Погрузитесь в своё тело и станьте с ним одним целым.

Если вы так заняты, что не можете себе позволить никаких «отвлечённых» физических упражнений, пробуйте любое движение, которое сейчас выполняете на автомате, прочувствовать в деталях: как держите карандаш в руке или касаетесь пальцами клавиш, что в это время делают ноги – бёдра, голени, стопы, пальцы на ногах, что ощущаете в спине, в плечах, как дышите и т. д.

Если моете посуду: какая температура воды, что чувствуют пальцы рук, как работают глаза, что ощущает нос.

Если вы ничего не делаете, а просто лежите на диване, постарайтесь почувствовать всё своё тело целиком: какую площадь оно занимает, какой оно температуры, как соединены все его части между собой? Затем почувствуйте и ощутите каждый палец на руках и ногах, каждый волос, пройдитесь сознанием по каждой частичке самого себя.

Цель этих практик в том, чтобы научиться останавливаться в моменте, осознавать настоящее, подавляемое бесконечными мыслями о прошлом или том, что ещё не произошло. Такие упражнения делают нас более восприимчивыми и внимательными. А значит, помогут поймать инсайт, уловить лёгкие сигналы желанных перемен к лучшему.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Я плаваю. Хожу в бассейн три раза в неделю. Очень люблю ощущение воды на коже, чувствую сопротивление потока, когда раздвигаю воду руками во время гребка, обожаю наблюдать за игрой света под водой. Мне нравится поднимать голову для вдоха и с силой выдыхать воздух под водой. Это так увлекает, что незаметно за полчаса проплываю километр. Если бы мне сказали: «Тебе нужно проплыть километр», – я бы выдохлась на половине дистанции. А когда фокусируюсь на процессе, думаю только о своём теле и движениях, то этот километр проплывается совершенно радостно, легко и без напряжения. Часто после или во время плавания со мной случаются озарения, приходят в голову новые идеи. Их не приходится вымучивать, обдумывать, они возникают сами собой, из ниоткуда.

День 4

Учимся дышать заново

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 2 МИНУТ

С самого детства нас постоянно чему-то учат: есть, пить, ходить, читать и писать, говорить и молчать, соблюдать правила приличия и ещё много чему. Потом мы сами учимся разным вещам в этой жизни, полезным и не очень, у кого как получается. Но вот одной вещи очень мало кто уделяет хоть сколько-нибудь внимания – дыханию. Кажется, что чего там уметь, вдох-выдох. Вот уж где настоящий «автомат» и «несознанка»! Только когда болеем или, не дай бог, травма какая-то случается, мы вдруг замечаем, что дышим и что от этого процесса зависит, по сути, всё. Время от времени мы регистрируем, что дышать стало легче или сложнее, например перед дождём или сразу после грозы. Иногда ощущаем, как дыхание стало сбиваться, скажем при подъёме в гору или на какой-нибудь пятнадцатый этаж, когда лифт сломался. В целом большинство из нас не имеет ни малейшего представления о том, как мы дышим и как дыхание может помочь. Конечно, есть специально обученные люди, которые про дыхание знают всё, скажете вы, имея в виду врачей, специализирующихся на пульмонологии, а также тех, кто серьёзно занимается йогой и другими оздоровительными практиками. Если и когда вы действительно заинтересуетесь такими вещами, вы найдёте и объяснения, и наставника, и группу при необходимости. Но сегодня я вообще не об этом.

Основная задача этого этапа на пути к плавным изменениям в вашей жизни – расслабление. Мы постепенно учимся расслаблять тело, а затем ум. Этот навык совершенно необходим для того, чтобы совсем скоро перейти к следующему шагу – наблюдению.

Дыхание – такая волшебная штука, которая, если просто обратить внимание только на процесс вдоха и выдоха, сразу отключает все мысли. Попробуйте, я не шучу!

Упражнение, которым хочу сегодня поделиться, будет как раз про это. Научившись дышать осознанно, вы, во-первых, сможете легко справиться с любой нервозностью, неожиданными поворотами и даже сложностями при засыпании. Ну а в целях достижения желаемых изменений в жизни приобретёте ещё один навык расслабления, для тренировки которого нужны только вы и буквально пара минут.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

В разных школах этот вид дыхания называют по-разному: дыханием Земли, гармоничным дыханием и т. д. Мне нравится название «Дыхание кувшина». Представьте себе кувшин, который вы наполняете водой. Сначала вода заполняет основание кувшина, потом поднимается выше к самому горлышку. А теперь выливаем воду. Последовательность тут обратная: сначала вода покинет горлышко, потом освободит середину и в конце покинет основание сосуда.

Таким «кувшином» будет наше тело. Сядьте удобно, выпрямите спину, потянитесь макушкой к небу, руки на бёдрах, стопы ощущают пол или землю. Ваш живот – это основание «кувшина», диафрагма (верхняя часть под рёбрами) и грудь – середина, место между ключицами – «горлышко».

Сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Начиная новый вдох, как бы налейте воду в основание «кувшина» – заполните воздухом живот. Затем вдохните в диафрагму, в грудь и, наконец, между ключицами (здесь ваши плечи могут подняться, в первые разы это можно делать, чтобы лучше прочувствовать заполнение воздухом верхней части тела, позже необходимость в этом отпадёт). А теперь «выливаем воду». Начинайте выдох сверху, освободив плечи и ключицы, грудной отдел, расслабив диафрагму и в конце втянув живот. По сути, это дыхание занимает четыре счёта на вдохе-«наполнении» и четыре счёта на выдохе-«опустошении» кувшина. Можно про себя сначала считать.

Вдох: живот (1) – диафрагма (2) – грудь (3) – ключицы (4).

Выдох: ключицы (1) – грудь (2) – диафрагма (3) – живот (4).

Сделайте 4–8 таких циклов. И, если вам понравилось, можете немного усложнить практику за счёт небольших задержек дыхания на вдохе и на выдохе. Задержки можно делать на два или на четыре счёта. Вот так:

Вдох: живот (1) – диафрагма (2) – грудь (3) – ключицы (4). Задержка дыхания на вдохе (2 или 4 счёта).

Выдох: ключицы (1) – грудь (2) – диафрагма (3) – живот (4). Задержка дыхания на выдохе (2 или 4 счёта).

Если чувствуете головокружение, учащённое сердцебиение или другие неблагоприятные сигналы, перейдите на обычное для вас дыхание и продолжите практику в более спокойном ритме позже.

P. S. Да, конечно, если вы живёте за городом или есть возможность пройтись хотя бы пару минут в парке, можно позаниматься по пути на работу или домой, пятиминутная дыхательная практика пройдёт в разы эффективнее на свежем воздухе. Если такой возможности нет, дышите дома или на работе. Главное – прокачать этот навык и получить результат: расслабление.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Я практикую разные виды дыхания больше двух лет. Научилась дышать дыханием земли, воды, огня даже на ходу. Особенно классно проходят такие вещи в парке, когда прямо ощущаешь, как чистый воздух заполняет все клетки, очищая, как мне кажется, не только лёгкие. Обычно рекомендую «Дыхание кувшина» своим подопечным, живущим в постоянном стрессе, «цейтноте».

Особенно эффективно этот метод помогает тем, кто в момент сильных эмоций испытывает проблемы с дыханием: не может вдохнуть, ощущает «ком в горле» или чувствует, как не хватает воздуха и т. д. «Дыхание кувшина» помогает убрать психосоматические зажимы в теле и благотворно влияет на осанку, цвет лица. Даже после нескольких таких вдохов-выдохов человек успокаивается и его настроение меняется.

День 5

Танцуем, как будто никто не видит!

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 5 МИНУТ И ДО УПАДУ (ШУЧУ)

Я вспоминаю себя в детстве, очень раннем, мне года два, не больше. Бабушка включает радиолу (это такая штука, в которой вместе жили радио и проигрыватель с пластинками), и я, опираясь на угловую подушку дивана двумя руками, ритмично виляю попой:

«Опять от меня сбежала последняя электричка! И я по шпалам, опять по шпалам иду, иду по привычке. Парара-пара-рара-рара-рара-ра!»

Кажется, это одно из моих первых ощущений полного счастья.

А знаете, как танец появился? Рассказывают, что однажды к мудрецу пришёл человек и попросил его научить отличать красоту от уродства и правду ото лжи. Мудрец подумал-подумал и научил человека танцевать.

Люди, как только встали на две ноги, так и начали танцевать. Говорить не умели, поэтому жестами и движениями передавали друг другу свои впечатления. А ещё делились переживаниями, настроением и даже знаниями. В общем, танец – он у нас внутри, мы с ним родились, и он нам очень нужен. Танец может быть зрелищным и интимным, может быть гимнастикой и ритуалом. Но прежде всего танец – это удовольствие и связь с самим собой.

А вы давно танцевали? Вопрос какой-то неприличный, да? Кто сейчас танцует-то, кроме сумасшедших, ну и профессионалов?! Не знаю… Например, я. А что? Танцую раз в неделю в клубе, просто для того, чтобы ни о чём не думать, чтобы просто быть. В движении под музыку очень много естества, эмоций, радости в чистом виде. Поначалу, особенно когда вокруг незнакомые люди и зеркала, да ещё инструктор весь такой обворожительно-профессиональный, сложно расслабиться. Да и с координацией бывают проблемы. Я помню, как года три назад любое движение влево меня буквально «скашивало», и я падала. Вправо – без проблем, а вот в другую сторону ну никак! Даже плакала в туалете от обиды. А потом ничего, мозг создал недостающие нейронные связи, и мои падения прекратились.

Позже прочитала слова из прощального письма великого писателя Габриэля Гарсия Маркеса:

«Люби так, как будто тебя никогда не предавали.

Работай так, как будто тебе не нужны деньги.

Танцуй так, как будто тебя никто не видит.

Пой так, как будто тебя никто не слышит.

Живи так, как будто живёшь в раю…»

Важно не то, какое впечатление мы производим своими действиями, а то, что они значат для нас и что они нам дают. Я понимаю, что эти идеи поначалу идут вразрез со многими общепринятыми правилами: про скромность, приличия, про контроль. А ещё они пугают, ведь если другие неважны, значит, я – эгоист? Всё не так однозначно. Правда заключается в том, что, не познав себя, сложно настроиться на других и вместе создать гармоничные отношения. Поэтому сначала стоит уделить внимание себе, научиться слушать себя. Тогда постепенно у вас появится такая «антенна», с помощью которой вы будете безошибочно определять «свой-чужой», интуитивно стремясь к благополучным отношениям с миром.

Чтобы не пугать близких и дальних, для следующего упражнения лучше уединиться. Ненадолго. Пяти минут для начала вполне хватит.

Для тех, кто особенно беспокоится, из серии «что это даёт»: упражнение позволяет расслабить мышцы, снять блоки и зажимы, поднять настроение и включить интуицию. Процесс приятный и недолгий. Всего несколько минут, и вы снова сможете вернуться к своей обычной жизни. Надеюсь, с большим удовольствием!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Минимум приготовлений. Включите музыку, любую, можно любимую, а можно наугад щёлкнуть кнопку радио, открыть любой трек в Youtube или на «Яндекс. Музыке».

Спонтанный танец! Просто двигаемся в такт, слушаем тело и позволяем ему делать всё что хочется. Руки, ноги, шея, бёдра – им есть что сказать, они соединены только с музыкой и вашим настроением. Танцуйте так, как будто никто не смотрит. Дайте волю своим эмоциям, своему телу. Хочется прыгать – задайте жару! Хочется плавных движений – станьте ручьём. Ни о чём не думайте и не волнуйтесь. Просто станьте собой.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Одна из моих подопечных на первую коуч-сессию пришла в совершенно измождённом состоянии. Она работала в банке. Так сложилось, что коллеги воспринимали её как добрую маму и радостно сгружали на неё свои дела. Все уходили домой, а она оставалась и доделывала работу. И так каждый день много лет подряд.

Я спросила её: «А как вы отдыхаете?»

Она ответила: «Вы только никому не говорите. Я всю субботу просто лежу. В воскресенье только начинаю понемногу убираться и заниматься домашними делами».

У человека просто не было никаких сил, такой ходячий труп, никаких ресурсов. Чтобы что-то менять, в первую очередь нужна энергия, и она, конечно, есть, просто заблокирована. Когда занимаешься долгое время не тем, чего хочешь, силы истощаются. Тело как будто показывает: «Тратишь энергию не на то!»

Я предложила ей попробовать включить музыку, когда она вот так лежит в субботу, и просто продолжить лежать. А если вдруг в теле что-то отзовётся, то позволить этому движению проявиться. Такой спонтанный танец для «полутрупов». На следующую сессию она пришла уже с порозовевшим лицом.

Смысл этого упражнения ещё и в том, чтобы обнаружить свой собственный скрытый источник энергии. Бывает, кажется, что пора лечь и медленно ползти на кладбище и что даже на это сил нет. На самом деле они есть. Посмотрите, сколько двигаются маленькие дети. Мы можем так же. Спонтанный танец помогает разбудить эту способность и может поднять даже полумёртвого!

День 6 и день 7

Свободный стиль

Обычно люди начинают «новую жизнь» с понедельника. Но даже если вы начали заниматься по моей книге в любой другой день, в какой-то момент становится скучно следовать определённому графику. Поэтому я решила, что на каждой неделе буду делать такие «остановки», и пару дней вы можете запросто переключиться и действительно расслабиться.

Затея эта, конечно, неслучайна. Во-первых, нам нужно друг от друга отдохнуть. Во-вторых, думаю, что за прошедшие пять дней какие-то приёмы «пошли хорошо», а какие-то не очень. И тем, кто хочет ещё раз попробовать, нужно время. А тем, кто фокусируется на достигнутом, хочется ещё раз вернуться и углубить практику. Короче говоря, на это всё нужно время. Поэтому я не стала «нашпиговывать» каждый новый день месяца новым содержанием, хотя можно было бы на каждый день давать по три разных варианта упражнений. Но наша самая основная задача сейчас – научиться расслабляться и отпускать напряжение.

Итак, вот варианты на ближайшие два дня, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий.

Если хотите закрепить «пройденный материал», повторите любое упражнение:

– каляки-маляки,

– центрирование,

– осознанные физические действия/бездействие,

– «Дыхание кувшина»,

– спонтанный танец.

Если вам хочется попробовать чего-нибудь новенького:

– примите «осознанную» ванну с пеной, с пузырьками, которые вкусно пахнут, лопаются, переливаются всеми цветами, шипят и щекочут кожу;

– совершите спонтанную прогулку «туда, не знаю куда». Просто идём, куда ноги несут: в погоню за солнцем или во-о-он за той собачкой. Главное, чтобы не в магазин за стиральным порошком и не на встречу с подругой или мамой. Идём без определённой цели, туда, куда захотелось. Лучше без телефона, но если беспокоитесь, что заблудитесь, можно взять;

– если тепло[7], полежите на траве или походите босиком, посидите или постойте у пруда и просто посмотрите на воду. Или на небо. Побудьте с собой наедине. С собой, а не с воображаемыми собеседниками. Здесь и прямо в этом мгновении, а не в той ситуации, что произошла вчера на работе или может случиться в понедельник. Представьте себя таким невозмутимым воином, способным принять любую ситуацию, а раз так, то и нечего о ней думать, можно просто расслабиться и наслаждаться тем, что происходит. Хотя бы полчасика. И пусть весь мир подождёт;

– сделайте то, что хочется сейчас именно вам, без всяких причин и объяснений и получите от этого истинное наслаждение, как в детстве!

Ну и кроме того, можете просто закрыть книгу и вернуться к следующей главе, как только снова будете готовы. До встречи!

Наблюдение

День 8

Шерлок Холмс жив

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ЛЮБОЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ

Почему лошадям раньше (да и сейчас в цирке или на ипподроме) надевали шоры на глаза? Чтобы они видели только то, что надо видеть, не пугались и не волновались. Шоры ещё нужно хорошенько закрепить, иначе лошадь может испугаться самих шор при движении. И сначала, я так думаю, лошадь напрягается оттого, что не может нормально видеть, а потом ничего, привыкает, напрягая лишь другие рецепторы, которые у неё в разы более развиты, чем зрение: слух, обоняние и ощущения тела.

Люди не лошади, конечно, но своих «шор» у взрослых людей предостаточно. И на прошлой неделе вы не зря учились расслабляться. Когда появляется способность останавливать привычный ход времени и вещей, становятся очевидными многие явления, на которые уже давно никто не обращает никакого внимания. Слабые сигналы о том, что нравится или, наоборот, что раздражает, приходят изредка и почти незаметны. Поэтому многие люди годами живут как во сне, добровольно закрепив «шоры», чтобы реальность перестала отвлекать. Ну а если всё «как надо», то какие шансы у изменений, изредка посещающих наш мозг и воображение?

В предстоящие пару дней я хочу предложить вам ряд очень простых практик, которые позволят хотя бы ненадолго снять «шоры» и поподробнее рассмотреть себя и своё ближайшее окружение, чтобы чуть позже провести более глубокие изыскания в этой области.

А пока… Вспомним, как когда-то очень давно нам всё было интересно: радужные разводы бензина в луже, дырка в заборе, форма облаков и из чего сделана батарейка. Любознательность – очень важная черта человека, которая, к сожалению, с возрастом постепенно «растворяется» в обыденности и привычках. А ведь, как говаривал знаменитый российский историк Василий Ключевский, «жизнь учит лишь тех, кто её изучает».

Сегодня можно дать волю врождённому чувству поиска и собрать небольшое «досье» на… самого себя!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Берём телефон с камерой или фотоаппарат и ходим с ним целый день, занимаясь обычными делами. Когда наше внимание привлекает любой объект, снимаем его и забываем. Неважно, понравился он нам или, наоборот, вызвал негативные эмоции, фотографируем всё «подозрительное», что нас заинтересовало, заставило остановиться, привлекло внимание.

Вечером приходим домой и внимательно смотрим, что мы наснимали в течение дня. Пытаемся понять, зачем это сфотографировали, разобраться, какие эмоции вызывает объект и почему.

Каждый день мы получаем определённые впечатления, но редко их по-настоящему фиксируем. Попробуем понять, что же нас радует в повседневности, а что вызывает напряжение или негативные эмоции. Это поможет нам честно посмотреть на свою ситуацию, увидеть что-то в себе и в окружающей действительности, осознать, какие эмоции всё это в нас вызывает. Мы как бы отходим на несколько шагов и смотрим на свою жизнь со стороны, как в кино или на выставке.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Лет пять назад я сама делала такое упражнение в первый раз. И среди массы фотографий, сделанных за день, одна страшно выбивалась из всей серии. Это было МФУ – мультифункциональное устройство: принтер, копирер, факс и сканер «в одном флаконе», который стоял у меня дома. Такой большой «гробик», приобретённый мной в 2007 году, когда я в 40 лет уволилась из найма, создала компанию и запаслась всем необходимым для домашнего офиса. Зачем я его сфотографировала? Сначала было совершенно непонятно. Ну стоит и стоит, есть не просит, пыль, правда, собирает, и я его каждую неделю аккуратно протираю. Но когда начала разбирать снимки, сделанные в течение дня, вдруг осознала, что это МФУ – символ моей постоянной занятости, моего ежеминутного присутствия «в офисе». Я стала думать, зачем вообще поставила эту штуку дома, почему решила, что хочу работать круглые сутки? В общем, это было очень сильное наблюдение. Простая фотография перевернула мои взгляды и помогла снять «зависимость» от постоянного ощущения «Я на работе!».

День 9

В гостях у сказки

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 15 МИНУТ

Вы наверняка слышали о сценариях жизни, как под копирку повторяющихся ситуациях, в которые многие люди попадают с завидной регулярностью или, наоборот, с незавидной. А может быть, и вы сами каким-то невероятным образом временами ощущаете то самое дежавю: очередной «подвиг», который не особенно замечают, операцию по спасению «невинной жертвы», ощущение «кривых зеркал» или ещё какой-нибудь comeback[8].

Термин «жизненные сценарии» впервые в психологической литературе ввёл Клод Штайнер, ученик более известного у нас и в мире американского психолога и психиатра Эрика Берна. Оба они исследовали феномен повторяющихся сценариев, определяющих судьбы людей, и способы изменения этих сценариев.

В последние двадцать лет развивается схожее направление психологических исследований «нарративной[9] идентичности». Учёные анализируют те истории, которые люди когда-то в раннем детстве восприняли как свои собственные, а затем воспроизводят или «рассказывают» их по жизни: сначала родителям и близким, а потом другим людям, тем самым повторяя их раз за разом в реальной жизни. Формула такая: сначала мы создаём истории, а потом истории создают нас[10]. Основные темы, которые превалируют в результатах исследований, – это тема достижения, причастности и избегания чего-то ужасного.

Когда наши истории помогают жить, это здорово. А вот если сценарии приводят в тупик, стоит, во-первых, их осознать и, во-вторых, по возможности заменить новыми, более продуктивными.

Надеюсь, вы уже научились немного расслабляться и у вас появилось чуть больше времени на самонаблюдения. Сегодня я хочу предложить способ, который, по моему опыту, очень быстро позволяет отследить наличие «жизненных сценариев» и оценить их пользу. Иными словами, упражнение направлено на то, чтобы понять, какую историю вы рассказываете день за днём и как она влияет на вашу жизнь.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вспомните свои любимые сказки или рассказы, которые вы читали в детстве или которые вы просили вам читать снова и снова. Если с книжками беда, вспомните мультфильмы, фильмы-сказки.

Теперь возьмите ручку и листок бумаги (можно открыть заметки в телефоне или планшете) и запишите на нём имя своего положительного героя.

Если их, героев, несколько, можно по каждому сделать отдельный анализ.

Ответьте на следующие вопросы.

– Какие качества этого персонажа вас вдохновляют, вам нравятся?

– Как эти качества в вас проявляются и помогают в вашей жизни?

– Как эти же качества мешают вам?

А теперь напишите имя той или того, кто вам не нравился – отрицательного героя, и ответьте на вопросы.

– Какие качества вас раздражали (были вам неприятны) в этом персонаже?

– Как эти качества в вас мешали вам в вашей жизни? (Я не ошиблась, присмотритесь к себе, если сразу не вспоминается.)

– Какую пользу эти же качества приносили вам или кому-то ещё в ближайшем окружении?

P. S. Если после этого упражнения у вас возникнет стойкое желание срочно что-то менять в жизни, сделайте соответствующие записи в своём дневнике и… не торопитесь. Сейчас мы лишь наблюдаем за собой. Время действия ещё не пришло. Для начала важно осознать истории, которые влияют на вас, помогают и мешают. Само по себе осознание «костюмов», «ролей» и «масок», которые мы на себя надеваем, очень полезно. Однако резкие движения сейчас могут всё испортить. Помните: «Хотели как лучше, а получилось, как всегда»? Это как раз из этой серии. Стремление всё исправить сразу обычно приводит к ещё более глубокому погружению в прежнюю историю. Потому что мы ещё не знаем, куда именно хотим двигаться, и не провели проверочных тестов, подтверждающих истинность наших намерений. Первая же неудача приводит к откату на исходные позиции. Постарайтесь просто наблюдать и фиксировать свои ощущения и мысли.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Когда-то я вела на программах MBA авторский курс «Управление изменениями» и проводила похожее практическое упражнение в группе управленцев. Начали перед перерывом, и участники так увлеклись, что никак не могли остановиться и пойти пить кофе. Было много смеха и веселья: кто-то увидел себя Дональдом Даком, а кто-то – Золушкой. Но, несмотря на несерьёзность обстановки, результаты этой практики были впечатляющими. «Дональд Дак» обнаружил, что всю жизнь конкурирует с «Микки Маусом» за внимание аудитории. Это настолько его захватывает, что он упускает из виду многие другие важные вещи, да и внимание не особо радует, иногда оно вообще не нужно. «Золушка» осознала, что вечно взваливает на себя всю работу, которую не хотят делать другие «сёстры», и ждёт Принца – ведь он вытащит её из этого печального существования! Увидев в себе привычные дорожки суждений и действий, по которым мы бесконечно ходим, с них можно сойти, выбрать другой маршрут. «Золушка» может пойти искать своего Принца сама, взять ответственность за свою жизнь. «Дональд Дак» может повзрослеть и перестать гоняться за эфемерной популярностью, направить силы на более ценные дела.

День 10

Когда деревья были большими

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ. ВОЗМОЖНО НЕСКОЛЬКО «ПОДХОДОВ»

Помните, как вы самозабвенно вырезали из очередного журнала «новую одежду» для бумажной куклы или точили карандаши, чтобы все были одинаково острыми и красивыми? Или как лазали по деревьям и крышам, представляя себя разведчиком? А может быть, пекли «блинчики» из осенних листьев на скамейке? Или просто сбегали ото всех, пристроившись в угол мягкого дивана, а то и под одеяло с фонариком, улетали с Незнайкой на Луну или спасали Винни-Пуха от диких пчёл?

Всё, что мы делаем в детстве с удовольствием, неслучайно. У нас много свобод и мало обязанностей, ну если родители не решили, что у них родился гений и его нужно развивать с пелёнок. В большинстве своём в детстве мы довольно часто предоставлены сами себе, и у нас есть все шансы проявить свою уникальность, «чудесность», как её ещё называл великий психотерапевт и мыслитель Карл Густав Юнг. Юнг ещё говорил о «божественности» детей. И действительно, в детстве все мы – боги, не знающие преград!

К сожалению, жизнь устроена так, что ребёнок ближе к школьному возрасту всё больше и больше должен «вписаться» в ожидания общества, начиная с родителей и друзей, затем учителей и в целом «взрослых». Постепенно «чудесность» исчезает, растворившись в «шаблонах» и «нормах». Хорошо, если внимательные родители или учителя заметили нюансы и поддержали ваши истинные интересы. Тогда, скорее всего, в профессиональном смысле удалось реализоваться. А вот если «чудеса» были проигнорированы, то в плане работы, выбора сферы деятельности, успешной карьеры и прочего возникают серьёзные проблемы. И самое ужасное, что многие люди напрочь забывают о том, что же им по-настоящему доставляло счастье. Они запретили себе что-то любить, считая такое своё занятие глупостью, смешной тратой времени, чем-то недостойным, и… забыли, что это было, или вытеснили «ненужные» занятия из памяти. Вот так примерно:

«Я любил мыть посуду, помогать маме на кухне. Ну нет, я не хочу хотеть быть поваром», – думает один. «Я, дипломированный маркетолог, должна вспоминать, как делала кукле, маме и подруге причёски? Я что, парикмахер?! Ну не-ет, они слишком мало зарабатывают. Забудем об этом», – размышляет другая.

А дело тут даже не в том, во что вы играли, какие роли на себя примеряли, а что именно в этом процессе вас привлекало и какие результаты радовали.

К примеру, шитьё одежды не обязательно говорит о желании стать модельером. Если девочку завораживает то, как из куска ткани можно сконструировать что-то практичное, готовую вещь, это не только про создание одежды, скорее, вообще про созидание и про эстетику. Кто-то любил читать книги и старался предсказать развитие событий, а потом заглядывал на последнюю страницу и радовался, когда удавалось угадать. Понятно, что здесь сильно развито системное мышление и способность прогнозирования ситуаций. Кто-то был счастлив, читая стихи со сцены или танцуя в красивом платье. Такому человеку очень важно заявлять о себе: «Смотрите, как я умею!»

Упражнение, которое я хочу предложить сегодня, будет интересно не только тем, кто хотел бы определиться с делом жизни, призванием. Оно также может помочь наладить отношения с близкими и вообще с людьми, услышать себя настоящего и понять свои потребности, начиная путь изменений.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Представьте, что снимаете кино о себе в детстве, желательно в дошкольном возрасте. Хотя в подростковом тоже могут обнаружиться «ключи» к своему «чудесному ребёнку».

Нужно снять фильм о том, как вы были счастливы, что любили делать или кем любили быть.

Как проходили ваши самые беззаботные и прекрасные дни? Какими событиями они были наполнены? Что приводило вас в восторг, что увлекало? Какие сцены вы бы включили в этот фильм?

В какой вы одежде, какие предметы вокруг, чем пахнет, какие звуки слышны?

Подумайте об этом в течение сегодняшнего дня, а вечером запишите сюжет фильма на бумаге или прокрутите «короткометражку» несколько раз в уме.

В любом случае очень рекомендую записать ваши наблюдения в личный дневник. Пригодится чуть позже!

P. S. Если нет сил терпеть, загляните в главу «День 15. На что это похоже?».

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Чаще всего использую этот приём с людьми, которые чувствуют, что занимаются чем-то «не своим» в жизни, но не могут понять, а что же для них «своё». У меня десятки историй о том, как люди во время коуч-сессий вспоминали, что любили делать в детстве. Часто это был первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь. Например, один мужчина понял, что всегда хотел быть кузнецом, и стал им, причём уехав в Италию. А до этого он работал в крупной немецкой компании, производящей оборудование для «тёплого пола». Другой ушёл из программистов и создал компанию по оборудованию частных домов канализацией и отоплением. Женщина оставила работу бухгалтера, переехала в другую страну и стала успешным (а главное – счастливым!) риелтором. А кем хотите быть вы?

День 11

У меня есть 100 желаний

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 20 МИНУТ

Рекомендую поставить таймер – в условиях дефицита времени это упражнение делать особенно весело и продуктивно!

Когда вы последний раз говорили вслух «Хочу!»?

– Хочу в театр, хочу новую машину, хочу на ручки!

Кажется, совсем давно…

А запрещали хотеть?

– В отпуск не поеду, дорого!

– В парк не пойду, нужно ещё на завтра обед приготовить (ребёнку помочь, диплом дописать и пр.).

– В спортзал некогда, лучше поеду к маме, ей нужно было огурцы привезти и лекарства заодно.

Маленькая жизнь начинается каждое утро, и каждый вечер она заканчивается. День за днём отказываясь от своих желаний, мы приучаем себя к тому, что что-то не состоялось, не удалось, не случилось.

Австралийская медсестра Бронни Вэр несколько лет работала в клинике паллиативной медицины, заботясь о пациентах в последние 12 недель их жизни. В своём блоге, который затем стал книгой «Пять главных сожалений умирающих»[11], Вэр делилась тем, что, как оказалось, действительно важно в итоге. Автор пишет о потрясающей ясности сознания, которая снисходит на людей в конце их жизни, и советует всем прислушаться к этим откровениям.

Медсестра задавала своим подопечным, по сути, один и тот же вопрос: «О чём вы сожалеете и что хотели бы изменить в своей жизни?» В ответ снова и снова всплывали одни и те же темы.

Вот пять главных сожалений умирающих людей. Прочтите медленно.

– Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие.

– Жаль, что я слишком много работал.

– Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства.

– Жаль, что я так мало общался с друзьями.

– Жаль, что я не позволял себе быть счастливым.

Выучить китайский, прокатиться на роликах, делать зарядку по утрам, ложиться спать пораньше. Или играть на барабанах, раскрасить стену граффити, спеть со сцены или встретить рассвет на берегу океана…

Желания, «хотелки» – это такое «топливо» для нашего счастья. Если мы их подавляем, то со временем перестаём верить, что вообще что-то из того, чего нам очень хочется, может быть правдой. И мы перестаём мечтать, отказывая себе в самом главном – радости бытия.

Кажется, с этим пора заканчивать!

Самое смешное, что большинство из наших мечт необыкновенно просты и не требуют никаких особых усилий или ресурсов для их воплощения. Исполнить их можно за один вечер или даже за час! При этом мы постоянно откладываем счастье, находим тысячу и одну причину, чтобы сказать себе нет. В итоге несбывшиеся мечты давят нам на плечи, застревают комом в горле, вселяют безверие и вообще портят жизнь!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите лист бумаги побольше и ручку, начинайте писать: «Я хочу…».

Нужно записать как минимум сотню желаний. Вы не ошиблись – 100.

От недостижимых сейчас мечтаний до совсем ерундовых типа: хочу петушка на палочке, кольцо с бриллиантом, собрать кубик Рубика…

Важно писать о себе и про себя. Варианты типа «хочу, чтобы дети слушались» или «чтобы муж подарил машину» не «прокатят». Пишем вместо этого: «хочу научиться ладить с детьми» и просто «хочу новую машину».

Важно! Ничего не оценивайте, просто пишите!

Если вам кажется, что больше десяти желаний у вас не найдётся, просто начните. Остановились? Прочтите свой список с начала и продолжайте. Вы ещё никогда не были так близки к рекорду!

А если серьёзно, несмотря на то, что мы сейчас лишь наблюдаем за своими привычками, список желаний «работает» даже в «лайтовой версии» – просто написать. Выразить, запечатлеть, признать. Всё это очень важно для самооценки, для того, что я называю внутренним разрешением. Какие-то вещи вообще не требуют ничего особенного, кроме просто желания и пяти минут времени. Например, сделать приятную тёплую ванну для ног. Или прочитать пару страниц любимой книжки. Делая этот маленький шаг навстречу себе, мы как бы разрешаем и те более «сложные» и «недостижимые» мечты, которые даже страшно было записать. Кроме того, прямо здесь и сейчас получаем удовольствие, позитив и массу энергии!

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

У этого упражнения есть ещё одна сторона – оно, как и предыдущее, помогает обнаружить своё призвание. Где-то в этой сотне волшебных строчек кроется ключ к нашему любимому делу. Если вы его ещё не обнаружили, не страшно, секрет откроется, когда наберётся достаточное количество подсказок.

Метод «100 вариантов» можно использовать и для других целей – он помогает перевести мозг в креативный режим. Например, я долго искала жанр, в котором будет написана моя первая книга. Казалось бы, вариантов не так много, и всё же мне удалось написать сотню, из которой потом выкристаллизовался подходящий.

День 12

Тихо сам с собою

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ. ВОЗМОЖНО НЕСКОЛЬКО «ПОДХОДОВ». НЕ ТОРОПИТЕ СЕБЯ. МОЖЕТ БЫТЬ, ДАЖЕ ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ В ВЫХОДНЫЕ ИЛИ ВО ВРЕМЯ СЛЕДУЮЩЕЙ «ОСТАНОВКИ». ЭТО УЖЕ ЗАВТРА

Приходилось ли вам когда-нибудь спорить с самим собой? Ну или испытывать что-то вроде «внутренних разногласий»?

Думаю, что каждый нормальный человек хоть раз в жизни был в ситуации, когда он сам себя не узнавал. Например, с одной стороны, так хочется сказать подруге что-то резкое, «по чесноку», но, с другой, «внутренний джентльмен» нашёптывает: «Не стоит горячиться, это не по-товарищески, в конце концов! Надо поддержать человека словом и делом». Кто же в итоге принимает решение? Правильно, кто-то из них: «правдолюбец» или «джентльмен». Бывает даже, что «голосов» внутри в разы больше, чем вариантов на всем известном былинном камне: «Направо ехати – коня теряти, налево ехати – женату быть, прямо ехати – убиту быть». И что тут делать – совершенно непонятно! Откуда все эти «голоса» берутся, зачем они нужны, и вообще, может быть, это заразное?!

Особо впечатлительных я попрошу расслабиться. Это просто игра. С вами всё хорошо, и то, что вы прочтёте ниже, не бред. Так бывает.

Наука психология предлагает рассматривать личность как своеобразный внутренний театр, в котором выступают разные характеры, называемые субличностями. На самом деле термин «субличность» более ста лет назад в обиход ввёл итальянский психолог и психиатр Роберто Ассаджоли, автор теории и психотерапевтического метода под названием «психосинтез»[12]. Он пишет: «Субличность – это удобная модель, позволяющая нам иметь дело с движущими силами личности, но не надо забывать, что это всего лишь модель, не претендующая на статус оригинала. Когда говорят о субличности, имеют в виду определённую совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д., которая обретает целостную различимую форму лишь в нашем сознании». Смысл психосинтеза для человека состоит в том, чтобы, во-первых, познакомиться со своими «субличностями» и, во-вторых, научить их договариваться друг с другом. Практика показывает, что, научившись этим действиям, мы можем ощутить себя более целостно и найти внутренний баланс.

Вы наверняка уже слышали или читали такие выражения, как:

– поговори со своим внутренним Критиком;

– спроси своего внутреннего Мудреца;

– обратись к своему внутреннему Пофигисту.

Все эти критики, мудрецы и пофигисты – условные характеры, которыми пользуются в основном психологи, когда помогают людям лучше понять себя. На самом деле в составе вашей личности могут быть и эти «герои», и совершенно иные. Важно принять факт, что все они зачем-то очень нужны. И ещё, какими бы именами вы их ни называли и какие бы ярлыки им ни вешали, все они часть вашего «Я» сегодня. Для того чтобы пройти свой путь изменений и стать каким-то другим «Я», необходимо обнаружить свои субличности, познакомиться с ними поближе и научить их сотрудничать друг с другом, по пути обнаруживая новые персонажи. В общем, это полезная практика не только в вашем текущем цикле перемен, но и в будущих. Пригодится. Итак.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Самый простой способ услышать все свои внутренние голоса – это вспомнить какую-нибудь актуальную историю, в которой вы ещё не приняли окончательного решения. Или историю, которая бесконечно повторяется в вашей жизни, такие «классические грабли». Например, вы бросаете курить. Регулярно и без особого эффекта. Или одалживаете деньги злостным должникам из близкого или дальнего круга друзей и знакомых, вас это тяготит, но вы не знаете, как разорвать «порочный круг». Ситуация должна быть довольно серьёзной и значимой для вас. Вспомнили? Отлично.

Теперь выслушайте по очереди всех «персонажей», которые относительно этой проблемы ведут бурный диалог внутри вас. Лучше всего даже записать его на бумаге или в телефоне, обозначив имена или псевдонимы этих «героев».

Скажем, вы хотите бросить курить. Слушаем (и записываем услышанное).

Скептик: Ничего у тебя не выйдет, бросишь на неделю, наклеишь свои пластыри, пососёшь леденцы и ага – вторая смена!

Энтузиаст Костя (не знаю, почему его так назвала, само пришло): Главное – действовать! Пусть не получилось восемьдесят раз, на восемьдесят первый всё получится!

Баба Аня (такая бабушка в платочке с добрыми глазами): Ничего, деточка, не унывай! Попробуй, авось и получится, здоровье – это такая штука, за деньги не купишь. Чем чёрт не шутит, может, в этот раз Бог даст.

Всезнайка Люся (знает обо всём, можно спросить совета по любому поводу): Значит, так, методов миллион, главное – найти свой. Если уже что-то пробовала и не помогло – значит, не твоё! Посмотри сайт… книжку… видео… (даёт конкретные наводки).

Во всех этих «голосах» вы слышите себя. Да, да. Не удивляйтесь. Даже если они разные, зачастую противоположные, всё равно все они ваши. И смысл упражнения не только в том, чтобы их «услышать», но и в том, чтобы понять, «о чём они».

В нашем примере Скептик намекает на то, что стоит рассмотреть период более продолжительный, чем неделя, так как в прошлые разы именно через семь дней всё и прекращалось. А ещё он хочет сказать, что не стоит уповать на никотиновые пластыри и леденцы. Нужно что-то ещё в помощь.

Энтузиаст Костя всей душой выступает за перемены и в любой момент готов поддержать морально. Здорово, что есть такой друг.

Баба Аня – тоже про поддержку и ещё про мудрость и то, что человек вообще на свете не один, про надежду, которая с нами в любом случае, раз умирает последней.

Всезнайка Люся бьёт во все барабаны и призывает активно смотреть по сторонам, чтобы не наступать на грабли, а пробовать новые пути.

В целом все они, как оказалось, за вас! И в этом ваша большая сила и мудрость.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Работа с «субличностями» – это такой инструмент, который реально переворачивает сознание человека. Я помню, как ещё студенткой Института коучинга пробовала эту игру на себе. В нашей группе учился бывший мэр не скажу какого города, чтобы не выдавать всей тайны. Так вот, его оппоненты «выдавили» из мэров, и он чудом избежал тюрьмы по сфабрикованному против него делу. Прошло много лет, и он снова теоретически мог претендовать на участие в выборах. По натуре человек очень активный, амбициозный, реально радеющий за свой край. И вот этот свой сложный выбор Миша, назовём его так, никак не мог сделать. Идти в депутаты – или ну его, тем более что жизнь налажена и можно вот просто бизнес развивать и оставить политические амбиции, всё равно в этой стране… ну и так далее.

Когда Миша «в ролях» стал свою ситуацию разбирать, оказалось, что среди субличностей у него есть такой маленький мальчик, которого к батарее привязали, чтобы он не набедокурил, пока мамы дома нет… И этому мальчику очень обидно, что ему не верят, и он хочет доказать маме и всем-всем-всем обратное. В общем, Миша понял, откуда у него это «докажи, что можешь!» вылезает, и в политику, как я по информации из интернета могу судить, он больше ни ногой. Правда, с бизнесом всё очень круто. Но вот эпатажные штуки в последнее время начал выделывать… Возможно, просто перестал слышать свой «внутренний диалог»?

День 13 и день 14

Ещё немного наблюдений

Пришло время подводить первые итоги. Эта глава – очередная остановка, возможность вернуться к упражнениям, которые не удалось сделать вообще или сделать так, как хотелось. Возможно, вам просто захочется поразмышлять и записать свои мысли в дневнике по итогам разных опытов. Всё это пойдёт в копилку.

Ну а если вы «отличник-перфекционист» и непременно хотите двигаться дальше, с удовольствием приглашаю вас к новым практикам для наблюдений.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Пусть день идёт как обычно, ничего особенного не предпринимайте. Вечером возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки и запишите все поступки, которые вы совершили за день. В левую внесите те действия, которые сделали для себя, в правую – для других (неважно, для кого именно). Повторите этот опыт и на следующий день. Напрягаться не нужно: пишите то, что вспомнится. Эти записи пригодятся на следующей неделе, когда вы начнёте свои «лабораторные работы».

А ещё?

А ещё можно сделать вот что. Вспомните три самых серьёзных поворотных момента своей жизни. Пропустите их через себя, как будто всё это было вчера: люди, события, страхи, победы. Вспомните, благодаря каким своим свойствам, способностям вы прошли через эти нелёгкие времена? Как вы преодолели трудности? Что помогало вам? Запишите эти свои воспоминания в дневник. Пригодится)

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Где-то посередине процесса, в котором вы сейчас находитесь, наступает такой «экватор»: вроде бы уже половина пути позади и либо уже куча всяких мыслей и идей, и хочется бежать со всех ног и воплощать их в реальной жизни: «Эврика, я всё понял, можно я уже пойду и буду счастливым?», либо наоборот – такие негативные «инсайты» и раздражения из серии: «Ну да, я всё это знаю и ещё яснее осознал, что ничего изменить нельзя! Только зря время потратили». Обратите внимание на свои чувства. Если вы в восторге, не торопитесь, всему своё время. Поспешные действия могут привести к досадному разочарованию. Если расстроены или раздражены, запаситесь терпением, совсем скоро мы приступим к более активным действиям. Ощущаете равнодушие? Возможно, потеряли интерес к изменениям или у вас сейчас всё так хорошо, что нет веских причин что-то менять. Что ж, всё это очень важные сигналы. Дело в том, что как воодушевление, так и раздражение говорят о том, что вы нащупали нечто, что вас по-настоящему волнует: сферу или образ жизни, которые действительно требуют перемен. Хочу вас поздравить! Вам не всё равно – значит, у вас есть все ресурсы для трансформации. В случае индифферентного отношения к происходящему также рада сообщить, что во всяком случае сейчас вы можете не тратить время ни на дальнейшее чтение этой книги, ни на выполнение последующих упражнений. Очень рекомендую вам заняться чем-то более увлекательным и вдохновляющим. А книжка пригодится вам позднее. Запомните, куда положили).

Исследование

День 15

На что это похоже?

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ. ВОЗМОЖНО НЕСКОЛЬКО «ПОДХОДОВ»

Если предыдущие две недели вы потратили на то, чтобы научиться расслаблять тело, ум и сознание, а также стать беспристрастным наблюдателем за собой и окружающими, то теперь самое время приступить к не менее интересному и важному этапу: исследовательской работе.

Почему мы всё ещё ничего не меняем? Объясню.

Проблема очень многих людей, ставших на путь перемен, заключается в том, что они пытаются лихо что-то старое перестать делать, а что-то новое начать. Например, перестать выполнять чужую работу или начать уделять больше времени самому себе. Обычно эти «блицкриги»[13] заканчиваются плачевно: люди встречаются с первыми трудностями и либо сразу сдаются, либо пытаются ещё больше и тщательнее перестроить жизнь, что в итоге приводит к закономерным откатам назад и огромным разочарованиям. Я не очень сильна в физике, чтобы уверенно говорить о законах инерции, тем более что их, законы, нынче постоянно пересматривают. Но вот относительно человеческого поведения точно могу сказать, что люди, начинающие какое-либо движение без пересмотра своих привычных убеждений, довольно быстро останавливаются. Происходит так называемая деградация движения. Это термин из физики[14]. От прямолинейного и равномерного движения мы под влиянием разных сил (внешних обстоятельств и внутренних убеждений) уменьшаем скорость вплоть до полного её погашения. Именно поэтому, прежде чем переходить к реформам, я настоятельно рекомендую провести примерно неделю в режиме исследования.

Все практики этой главы направлены на те же цели, которые ставят себе учёные, изучающие разные аспекты своих предметов. Прежде всего они обращают внимание на то, как их находки могут изменить существующие представления об окружающем мире. Вот и мы попробуем на данном этапе не только заметить, но и оценить, можно сказать, подвергнуть сомнению существующие убеждения и одновременно с этим выдвинуть гипотезы, как ещё может выглядеть будущее.

Итак.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сегодня я предлагаю вам вернуться к результатам упражнения «Когда деревья были большими». Оно описано в одноимённой главе, это день 10.

Вспомните свои любимые детские занятия и тот «фильм», который вы «сняли» про самого себя в первые 10–15 лет жизни. Вернитесь к записям «сценария» и снова погрузитесь в те ощущения полного счастья – состояния, когда время останавливается и вам хочется, чтобы оно длилось вечно.

А теперь вернитесь в реальность. Посмотрите на эти ощущения со стороны. Именно на ощущения больше, чем на действия или бездействие. На характеристики, свойства, приметы своего счастья. Станьте таким учёным, который рассматривает молекулы под микроскопом. Будьте внимательны и чутки. Собрав «данные», выдвиньте пару гипотез. О чём могут говорить эти данные? Чего вы хотите на самом деле от жизни? Чем вы хотите заниматься? Где и как жить? Как строить взаимоотношения с другими людьми? Включите воображение и расширьте горизонт возможностей. Если вы любили, скажем, рисовать, то это не значит, что в вас умер великий художник. Это может быть про желание играть с цветом, фактурой, желание создавать объём или показывать/видеть перспективу. Что вы чаще всего рисовали? Какие сюжеты?

Конечно, в каждом конкретном случае я бы задавала разные вопросы, работай мы с вами вместе над этим заданием. В формате книги не буду больше давать каких-то указаний. Лучше расскажу несколько настоящих историй.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Один мальчик в детстве любил читать книжки и угадывать развитие событий, а потом, когда дочитает до конца, бежать к родителям и друзьям и рассказывать, о чём это было. Мальчик вырос, вспомнил себя в детстве и долго не мог понять, как же это своё любимое детское занятие перенести на взрослую жизнь. Однажды ему всё-таки удалось сформулировать суть: он любил прочитать большую книгу, а потом коротко, ясно, простым языком рассказать главное. То есть попросту ему нравилось непонятные сложные вещи «на пальцах» объяснять другим. Он начал применять этот навык в своей работе в крупном банке. Но быстро обнаружил, что эта способность там не требуется. Посмотрел по сторонам и нашёл людей, которые предложили ему стать партнёром в стартапе по строительству экологичного и доступного жилья. Он работает там маркетологом, помогает компании рассказывать о сложных технологиях простым языком и совершенно счастлив.

Другая история – про девочку, которая была без ума от красивых кукол. Когда она выросла и пришла ко мне, её работа заключалась в продаже автомобилей среднего класса. Вроде бы неплохое место и всё как будто нравится, но где-то внутри всё-таки «скребли кошки». Ну не чувствовала она, что это «её», это именно то, чем хочется заниматься. Вспомнив про кукол, мы быстро поняли, в чём было дело: ей хотелось продавать дорогие игрушки, красивые и престижные. Она начала с того, что перешла в компанию с премиум-автомобилями. А сейчас вообще занимается яхтами, общается с богатыми клиентами, участвует в чудесно организованных демонстрациях этих игрушек для миллионеров. И это для неё та самая мечта, которая приносит массу удовольствия.

День 16

Приоритеты задом наперёд

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 5 МИНУТ

И снова вернёмся к «данным», собранным на предыдущем этапе. Сегодня предлагаю внести ясность в список «100 желаний». Напомню, что речь идёт о главе «День 11. У меня есть сто желаний!».

Сколько у вас в итоге получилось? 100? На самом деле это не так важно, их может быть и двадцать, а может быть и двести. «Фрирайтинг» был направлен на высвобождение всего, что вы на протяжении длительного времени «запихивали» в самый дальний угол, накапливая раздражение, разочарования и обиды. Надеюсь, первые результаты этого упражнения уже дали о себе знать, и, возможно, вы даже воплотили какие-то заветные мечты в реальность.

Сегодня мы, как заправские исследователи, подойдём к своему списку желаний с чисто научной точки зрения и применим формулы и приёмы сравнительного анализа. Сразу скажу, что этот метод работает с задачами любого уровня сложности: от поиска смыслов жизни до выбора пылесоса. Проверен на практике примерно сто тысяч раз и ни разу не дал сбоя. С уверенностью могу его отнести к совершенно волшебным инструментам. Важно выполнять его строго по инструкции, чтобы волшебство не пропало:).

Итак.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Выбираем сердцем.

Возьмите свой список желаний и выберите из него самые-самые, без которых жизнь не мила. Это первый серьёзный «фильтр». Потому что в каждом таком списке есть действительно мечты, а есть то, что я называю «чужими программами»:

– советы родственников, друзей и коллег по работе типа «выучи английский»;

– нормы, принятые в обществе, вашем окружении, например, «купи дом в Болгарии/Турции/ещё где-нибудь, где уже все!»;

– «подарок» маме, любимой, скажем, поехать в круиз, который вам, если по-честному, совершенно неинтересен, и вы бы с удовольствием променяли его на тихую рыбалку на Волге.

В общем, первая задача – выбрать сердцем от трёх до семи желаний и записать их в столбик.

Сразу «слышу» вопросы про количество: можно ли больше или меньше? Цифры выработаны опытным путём, вы можете экспериментировать сами, это просто мои рекомендации.

И да, для тех, кто не понял, что такое «выбирать сердцем», – это значит, что вы пишете какое-то желание и внимательно слушаете, что подсказывает ваше «нутро», интуиция, сердце. Речь идёт о такой древней мудрости, которая есть в каждом человеке, она накоплена веками и передаётся нам от поколения к поколению. Просто слушайте и не старайтесь анализировать через ум. Сейчас это не нужно.

2. Сравните каждое с каждым.

Этот приём называется «ранжирование». Представим, что в моём списке есть три мечты:

– жить на море,

– купить собаку,

– написать книгу.

Сравнивая каждое желание с каждым, нужно выбрать только одно. Я понимаю, что сложно и невозможно, но нужно! Представьте, что это такая игра, ведь, возможно, вы будете выбирать между какими-то, на ваш взгляд, «необсуждаемыми» вещами, например между «жениться» или «стать волонтёром». Это игра, и просто нужно выбрать, чтобы двигаться дальше. Чуть позже я объясню, как это работает.

Когда вы делаете выбор в пользу того или иного желания при сравнении с другим, отмечайте его плюсом, и у вас получится примерно вот такой новый список:

жить на море или купить собаку – 1) +

жить на море или написать книгу – 3) +

купить собаку или написать книгу – 3) +

Итого: «написать книгу» набрало два плюса, «жить на море» – один плюс, а «купить собаку» – ноль. И так очень часто бывает, что желания, лидирующие в первом списке, перемещаются во втором после ранжирования. Этот эффект очень важен для исследования: на поверхности остаются самые ценные «данные». Остальными сегодня можно совершенно спокойно пренебречь. Собаку-то не так уж и хотелось. Это если честно:).

3. Что дальше?

Таким образом первоначальный список сократится до одного-двух, максимум трёх сильных желаний. Я рекомендую остановиться на одном. К последующим можно вернуться позже, если почувствуете, что всё ещё актуально.

Как выбрать это одно желание? Спросите себя относительно каждого пункта: что будет, если у меня это не получится? Если ответ из серии «ну и ладно», «ничего особенного не произойдёт», вычёркивайте. Это не настоящее желание, и на его воплощение, соответственно, нет энергии. А вот желание, которое действительно значимо, мы можем перевести в формат цели.

Оговорюсь, что задание сейчас будет именно такое «кабинетное». Сформулируем цель и дадим ей «вылежаться» – как и хорошему тесту, ей нужно «вызреть». К реализации перейдём совсем скоро, через пару дней. Дождитесь.

В цель будем переводить тоже не очень стандартно, никакого SMARTа[15]. Просто подумайте: какое самое простое действие может приблизить вас к этой цели? Это может быть самый небольшой «шажок», например придумать название, или собрать информацию, или найти человека знакомого или незнакомого в интернете, который уже справлялся с такой задачей. В общем, поисследуйте свою цель на предмет её воплощения по частям. Период выполнения этих микрозадач должен быть от суток до 72 часов. Остальные временные отрезки обычно возвращают нас в привычное состояние пассивного «хотения». И мечта так и остаётся мечтой. Готовы поправить это положение?

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

«Ранжирование» – одно из моих самых любимых упражнений. Оно суперпростое и суперэффективное одновременно. У меня есть масса историй про то, как оно кому-то помогло. Люди меняют свою жизнь, начинают правильно питаться и побеждают хронические заболевания, кто-то находит жену или мужа, переезжают, меняют страны и работодателей, стиль в одежде и профессию. Волшебство?! Да никакого! Просто нужно однажды честно признаться себе в том, чего хочешь, и появится масса энергии на то, чтобы этого достичь.

День 17

Флирт с пространством

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 20 МИНУТ. МОЖНО ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ С ПЕРЕРЫВОМ

Я знаю, как вам уже очень хочется что-то изменить в своей жизни. Больше двух недель просто думать о переменах и ничего не предпринимать – это слишком! Согласна. С другой стороны, у вас также наверняка накопилась куча «нерешаемых проблем», вопросов, на которые нет ответа, «тупиков» и «безысходностей».

Поэтому сегодня мы… обманем сознание. Уверена, вам понравится!

Сначала пара слов о том, как и почему такие методы работают.

Вы слышали что-нибудь о понятии «синхронизация»? Если переводить с латыни на русский язык, то это про «вместе» и про «время». В зависимости от сферы человеческих знаний «синхронизация» может касаться колебаний волн или частот (физика), процессов или данных (информатика), одновременной активации нейронов (нейробиология) и т. д. Все эти темы, безусловно, увлекательны, но сегодня я хочу остановиться на другой области. В психологии есть понятие, очень близкое к «синхронизации». Это «синхронность». Термин ввёл Карл Густав Юнг, предложив таким образом обозначать совпадение событий, в действительности никак друг с другом не связанных. Случалось ли вам сталкиваться с таким феноменом? Вот ходите вы со своей проблемой, не знаете, как её лучше всего решить, и вдруг на рекламном щите читаете что-то вроде «Мы рядом, но ехать к нам не нужно!» или «Конец света, а ты не накрашена». И сразу что-то «щёлкает» в голове или ещё где-то там во внутренней системе нашей навигации, решение приходит, как говорится, откуда не ждали. Нас окружает огромное количество информации, знаков и значений, Юнг называл их коллективным бессознательным, шаманы – духами, а Платон – Миром Идей. Становясь чувствительными к этим знакам и подсказкам, мы можем получить как предупреждения, например об опасностях, так и поддержку и даже самый что ни на есть материальный ответ. Собственно, Юнг решился ввести понятие «синхронность» в научный мир после совершенно выдающегося примера из его практики. У него была пациентка, очень критичная и очень недоверчивая. Она без конца говорила, что терапия – это бред и она не «работает». Понятно, что для того чтобы хоть как-то ей помочь, нужен был очень сильный эффект, и такое событие случилось. Пациентка рассказала на очередном сеансе Юнгу о том, что ей приснился египетский жук-скарабей. Они начали о нём говорить, и дама не преминула заметить, что в Европе они не водятся. И тут… как только она это произнесла, раздался страшный стук в окно, Юнг отдёрнул штору и на глазах потрясённой пациентки поймал огромного жука-скарабея, совершенно непонятно откуда взявшегося в Австрии. Жук по факту был майским, но уж очень походил на египетского великана. С этого момента пациентка поверила в терапию, Юнга и возможность своего исцеления.

Думаю, и у вас были похожие истории, когда совершенно «ниоткуда» приходят нужные нам ответы: цитата великого мастера, образ или картина, текст песни или просто форма облаков.

Синхронность – это весь мир, и мы можем получать ответы постоянно, стоит только оглянуться вокруг.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сформулируйте в уме вопрос, который у вас «подвис», не даёт вам покоя, сфокусируйтесь на нём ненадолго. Можете выйти на улицу или остаться дома, как вам удобнее. Теперь посмотрите вокруг и остановите взгляд на предмете, который зацепил внимание. Подумайте, какой он, какие у него свойства, что он значит для вас, для других, каково его место в мире. Обычно ответ на собственный вопрос приходит сам собой. Но если «ничего не слышно», попробуйте применить наблюдения за предметом к собственной ситуации и к тому вопросу, который вы пытаетесь решить.

Например, гуляю в парке, и у меня крутится вопрос: что мне нужно прекратить делать? Вроде бы всё, чем занимаюсь, нужно и правильно, но как-то много всего, суета отбирает много сил.

Замечаю в небе птиц, они так легко парят в потоках воздуха. При этом потоки меняются, а птицы ловят «волну» и легко меняют направления. Вот и ответ: уходить от запланированных дел и больше «летать», ловя поток.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Не так давно я рассуждала о своей ситуации, о том, что хотела бы написать следующую книгу, но никак не могла себя заставить. Это во мне вызывало беспокойство и недовольство собой. Я не могла понять, что же останавливает мой порыв, и стала искать ответы вокруг. Дело было на море. Моё внимание привлекли волны, я внимательно посмотрела на них: они то удаляются, то накатывают на берег. Они движутся так ритмично. Меня осенило! Многие процессы в природе вот такие: они возникают, потом сходят на нет, потом снова появляются, нарастают, достигают пика и снова растворяются, как волны. Также и любая активность подвержена этим ритмам: иногда я пишу запоем часами без перерыва, иногда неделями не рождается ни строчки. И это нормально! Это постижение помогло мне принять, что я нахожусь в периоде, в котором не нужно торопиться. Пусть мысли приходят и уходят, пусть формируется фактура, а я наберусь сил, чтобы собрать всё это вместе и воплотить на бумаге.

День 18

Во что вы верите?

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 15 МИНУТ

Есть известное выражение Уинстона Черчилля о том, что сначала мы придаём форму зданиям, а потом здания придают форму нам. Это очень верное замечание, и относится оно не только к домам или дорогам, костюмам и шляпам, т. е. чему-то внешнему, но и к нашему внутреннему миру, к тому, во что мы верим.

Человек рождается свободным от идей. С первых моментов жизни он ощущает холод, голод, потребность обрести чувство защищённости и вернуться к комфортному состоянию. Со временем мы осознаём, как именно можно достичь этого «счастья», и делаем выводы, пусть и на уровне приобретённого инстинкта вначале. И вот это «как» формирует самые первые наши убеждения о том, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Например, что когда мама рядом – это хорошо, когда она ушла – это ужасно. Потом мы растём и понимаем, что не всё так однозначно, иногда «мама рядом» – это тяжело и неудобно, и наоборот, когда её нет какое-то время – это свобода действий и жизнь удалась.

Это самый такой простой пример того, как наши убеждения могут меняться время от времени. Даже самые устойчивые, те, что кажутся непреложными и истинными на все времена.

Но раз устойчивость убеждений не аксиома, то почему они всё же так важны? Я думаю, что система убеждений придаёт нам уверенность в своей правоте и подтверждает, что в жизни есть какой-то смысл. Хотя бы на определённое время. Опираясь на смыслы, мы делаем выбор, принимаем сложные решения, предпринимаем осознанные действия.

Почему же убеждения могут меняться? В отличие от веры любому убеждению нужно обоснование, которое мы черпаем в опыте. Именно поэтому одно и то же убеждение может восприниматься человеком по-разному. Всё зависит от контекста жизни и опыта человека. Смотрите.

Человек всегда должен быть счастлив.

В тяжёлые времена этот лозунг поможет преодолеть невзгоды. Но когда всё хорошо, а хочется большего, эта же «истина» может помешать проверить себя на прочность, остановит развитие.

Мужчины не жалуются.

Опять же, если нужно собраться и что-то преодолеть, проявить характер, это убеждение, безусловно, поддержит человека. Но когда важно проявить человечность, сострадание или показать свою уязвимость и потребность в поддержке, те же слова послужат непреодолимой преградой.

Никто не знает обо мне больше, чем я сама.

В ситуации, когда необходимо погрузиться в саморефлексию, разобраться с внутренним конфликтом, это убеждение, скорее всего, поддержит каждого из нас. Но если самому не получается найти ответы на важные вопросы, та же формула не позволит найти другого человека, способного посмотреть свежим взглядом на происходящее и помочь выйти из тупика.

Сегодня я хочу предложить вам провести своего рода «инвентаризацию» убеждений. Для начала вообще осознать их, понять, чем вы руководствуетесь в жизни, а затем проверить, помогают ли вам эти смыслы сегодня или, наоборот, «тормозят».

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вспомните вашу любимую пословицу или фразу, мудрость, цитату или жизненное кредо, девиз, который сопровождает вас по жизни. Возможно, эти «крылатые» слова часто звучали в вашей семье. Какая-то присказка. Может быть, вы и сами их частенько повторяете. Вспомнили?

Произнесите эту фразу вслух или запишите.

А теперь подумайте над ответами всего на три вопроса и отвечайте только да или нет.

– Помогает ли мне это убеждение сегодня принимать ежедневные решения?

– Показывает ли оно мне путь к развитию, открывает ли новые горизонты?

– Нравлюсь ли я себе с этим убеждением? Помогает ли оно мне любить/уважать себя?

Приведу пример. Я верю в то, что «каждый человек – кузнец своего счастья». Сразу оговорюсь, что это мои ответы, у вас может получиться совершенно другой результат. Итак.

– Да, помогает, потому что я опираюсь на свои приоритеты и на свои возможности.

– Да, пожалуй, мне в последнее время перестали нравиться большие проекты, командная работа, я ощущаю большее удовольствие от индивидуальной работы, где я за всё отвечаю сама.

– Да, это убеждение показывает мне, что я сама много чего могу, и от этого мне легко и радостно.

Если вы также на большинство вопросов или на все три дали положительный ответ, то вас можно поздравить! У вас всё хорошо, это убеждение подходит вам и поддерживает на сегодняшнем этапе жизни.

Возьмём другой пример. Что-то типа «Не были богаты, и нефиг начинать». Моя бабушка часто так говорила, и у меня проскакивает, особенно когда какой-то проект с финансовой точки зрения не заладится. Как я тут отвечу?

– Не всегда, скорее мешает, особенно когда я без веской причины занижаю стоимость своей работы.

– Точно не показывает горизонты:). Нет.

– В принципе, да, нравлюсь, ну не рублём же единым мы сильны, в конце концов:).

Таким образом, получается, что это убеждение сложно назвать поддерживающим. Скорее оно меня ограничивает, и поэтому ему стоит поискать замену.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Рецепта выписать не смогу. Но подсказать – пожалуйста. Ищите новые убеждения, которые сегодня смогут быть 100 % вашими. Ищите любыми способами, которые подвернутся. Можно вспомнить вчерашнее упражнение про синхронизацию, пространство иногда бывает страшно креативным, и оно всегда готово помочь. Можно спросить себя о том, во что верят люди, на которых я хочу походить. Известные персонажи или выдуманные, Колумб или капитан Немо, Бритни Спирс или мадам Бовари и т. д. Прямо спросите их, во что они верят. Ответ будет «в яблочко», не сомневайтесь.

Вот и я решила спросить Уоррена Баффетта – ну кого ещё? Лучшего эксперта в сфере денег и богатства не найти. Открываю интернет, цитаты Уоррена Баффетта. Читаю: «Запомните – этот день возврату и обмену не подлежит». Как он связан с деньгами? Думаю, напрямую:).

И ЕЩЁ ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

У нас могут быть самые разные убеждения: про мир, про себя, про других. Например, одна женщина пришла ко мне, уверенная в том, что никто не любит толстых. А не толстая женщина, как она верила, только та, у которой параметры 90-60-90. Вот так она каждый день себе говорила. И считала себя толстой, конечно же.

Я спросила её: «Помогает ли тебе это убеждение вставать по утрам?»

Ответ: «Нет, при этой мысли руки опускаются».

«Даёт ли тебе это убеждение энергию для развития?»

Ответ: «Нет, я вообще не хочу выходить из дома, когда думаю об этом».

«А любишь ли ты себя, когда произносишь эти слова?»

Ответ: «Я себя ненавижу».

Мы работали над тем, чтобы найти новое убеждение, которое будет поддерживать, давать силы и радовать. Она стала смотреть на примеры женщин, которые не вписывались в пресловутые 90–60–90. Её вдохновили оперные певицы и модели «плюс сайз». Она вспомнила историю Коко Шанель, которая сломала стереотипы о том, как должна выглядеть женщина, и фактически смогла создать новые идеалы. Новое убеждение помогло ей в итоге принять себя: «Меня такой создала природа. Я – один из стандартов красоты».

День 19

Гулять – так со смыслом

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: МИНУТ 40, А ВООБЩЕ, КАК ПОЙДЁТ

Мы уже говорили с вами про «синхронизацию»[16]. И, возможно, совсем недавно вы получили интересные ответы на свои вопросы как бы «из ниоткуда». Сегодня мы пойдём дальше и научимся говорить с миром, который нас не просто окружает, как многим кажется. Мы являемся частью этого большого мира и тесно связаны с ним «невидимыми» нитями. На самом деле нити эти вполне себе очевидны, просто современному человеку недосуг.

Вообще говоря, человек в какой-то момент сильно оторвался от природы, решив, что он тут главный. Особенно на волне научно-технического прогресса, развития промышленности и поголовного переезда населения в города мы окончательно уверовали в свою исключительность, как бы подчиняя себе всех остальных представителей животного и растительного мира, реки, горы и прочие долины. Не буду уходить в дебри эволюционных исследований, скажу только, что «разрыв», «разобщённость» человека и природы – скорее кажущиеся, живущие в нашем уме конструкты, нежели объективная реальность.

Люди, переезжающие сегодня всё чаще за город, поближе к рекам, лесам, озёрам, замечают, как их жизнь становится более размеренной, гармоничной, наполненной смыслом. Даже в отпуске, самом коротком, на берегу моря, в горах, там, где мы ощущаем бо́льшую связь с природой, чем обычно, каждый из нас чувствует себя более счастливым и наполненным чем-то настоящим – может быть, настоящей жизнью?

Переезд – это дело серьёзное, небыстрое и, главное, сугубо личное. А вот прогуляться со смыслом[17] может каждый.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Главный момент в этой практике – это найти место, которое поможет вам соединиться с природой. В городах, слава богу, асфальт не поглотил всю поверхность земли. Можно найти приятный, сохранивший свой первозданный вид кусочек парка, сквера, поймы реки. Найдите это место и для начала просто пройдитесь, стараясь внутренне соединиться с этим местом. Что такое «соединиться»? Это очень просто. Смотрите, слушайте, вдыхайте, трогайте. Задействуйте все органы чувств, чтобы стать с этим местом одним целым. Иногда интересно понаблюдать за гусеницей, бабочкой или муравьями. Можно послушать, как деревья шумят листвой, как гудит ветер. Все эти ощущения соединяют вас с происходящим здесь и сейчас, внутри и снаружи одновременно.

Вот. Теперь вы готовы идти дальше.

Сохраняя связь с внешним миром, настроив все свои «антенны» на самую чувствительную волну, последовательно задайте себе три вопроса. Получая ответы на каждый из них, не торопитесь их интерпретировать и анализировать. Это можно будет сделать чуть позже. Просто гуляйте и собирайте ответы.

– От чего я ухожу?

– К чему я иду?

– Какой подарок я получу при переходе от старого к новому?

Как вы узнаете, что можно задавать следующий вопрос? Очень просто: доверьтесь процессу, он вас не обманет. Я проверяла:).

И вот когда вы соберёте все «ответы», по дороге домой или позже, когда вам захочется поразмышлять, «переведите» их на язык логики и действий.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Не могу сказать, что этот метод я применяю часто, но он один из самых любимых, особенно когда ум «замучен» разными доводами за и против и нет никакой возможности найти «правильный ответ». Тогда я обычно иду в большой парк или еду на дачу, где можно свободно погулять в поле и в лесу.

Сначала настраиваюсь на одну волну с природой, ощущаю себя с ней единым целым. Мне помогает тактильный контакт: погладить деревья, посидеть на камне, потрогать траву. И вот в какой-то момент начинаю задавать те самые вопросы. Могу вспомнить несколько ярких историй на эту тему. Обычно «ответы» не приходят сразу. Вернее, они приходят, но я понимаю интуитивно, что это «не то», и иду дальше. Но в какой-то момент времени – прямо как удар молнии, вот оно! Например, я спрашивала, от чего ухожу, и видела много разных «ответов», но только дерево с красивым раздвоенным стволом показалось мне явным. Я переключилась на «к чему я иду теперь?», и снова было много разных «сообщений»: и другие люди, и лошади, и птицы, и рябь на воде в пруду. Но только снова дерево с невероятно большим количеством переплетённых стволов стало «ясным ответом». Регистрирую и иду дальше: «Что же будет мне подарком?» Я обожаю этот вопрос, потому что тогда как-то всё путешествие от старого к новому не кажется таким уж страшным и бессмысленным. Подарок особенно хочется всегда найти. И вот иду я, думаю про подарок, ко мне подходит женщина и говорит: «Я вижу, вы опытный пешеход, много тут ходите, вызываете доверие. Не подскажете, как пройти…» Ну и действительно, она угадала, я с удовольствием ей рассказала, как добраться до Японского сада в Ботаническом саду.

Потом я пришла домой и неспешно обдумала, что значат все мои находки. Долгое время я считала, что можно вести один-два проекта одновременно. Дерево с раздвоенным стволом было точно об этом. Многоветвие другого дерева я истолковала как ответ да про многозадачность. Как раз в тот период у меня решался вопрос, стоит ли, помимо основного проекта и коучинговой практики, начать вести небольшую группу. Я реально сомневалась, так как параллельно задумала писать новую книгу. Сомнения мои развеяла совершенно незнакомая мне женщина со своим вопросом, как пройти. В особенности её манера и слова «опытный», «доверие» в мой адрес. Ну если «подарок» – это ученики, которые мне доверяют и для которых важны моё мнение и мой опыт, что ж, значит, так тому и быть! Год был насыщенным, и я ни разу не пожалела о своём решении.

День 20 и 21

Письма из будущего

Чем же завершить этап исследования? Больше всего мне бы хотелось, чтобы вы провели пару дней в полном согласии с собой. Делать то, что хочется, а не то, что «надо». Устройте такой вот «праздник непослушания», например. Возможно, какие-то упражнения предыдущих дней вызвали более глубокий интерес, дайте волю своей любознательности, изучите эти сферы больше и глубже. Или ничего не делайте вовсе. Сделайте полноценную «остановку» и накопите сил. Тем более что на следующем этапе вам потребуется энергия для вполне себе конкретных действий.

Ну а если вы хотите ещё дальше пройти в исследовании себя и своего потенциала, я приготовила для вас «волшебное» упражнение, которое сама ежегодно выполняю. «Волшебное» оно потому, что каким-то непостижимым образом многое из того, что вы напишете, исполнится в самое ближайшее время. Заинтригованы? Тогда вперёд!

ЧТО ДЕЛАТЬ? НУ ИЛИ НЕ ДЕЛАТЬ, А ПРОСТО ПРОЧИТАТЬ

Это упражнение называется «Письма из будущего». Оно довольно простое и не требует большого напряжения. На него непонятно сколько нужно времени. Пишите, пока не кончатся слова.

Берём бумагу и ручку, смотрим в календарь и ставим дату ровно через год. Например, 19 января 2019 года. Итак, какая у меня жизнь и я в ней ровно через год? Представляем себя, своё окружение и пишем, как будто этот день уже наступил, то есть в настоящем времени.

Меня часто спрашивают: а что писать-то? Вот краткий перечень вопросов, который может вам помочь. А вообще, пишите о чём угодно, представив себя на год старше. Просто представьте себя через год.

– Сколько вам лет?

– Где вы живёте?

– С кем вы живёте, работаете, общаетесь? Опишите ваши отношения с близкими, коллегами, друзьями.

– Что вам нравится делать и как это у вас получается?

– О чём вы мечтаете?

– Какое самое интересное событие произошло за прошлый год и как оно изменило вашу жизнь?

Пишите всё что угодно, про все сферы жизни, про мысли, про запахи, про состояние ума, про тело. Даже про страну можно! А может быть, вы прямо видите цифры баланса своего банковского счёта. В общем, записывайте абсолютно всё, что придёт в голову, пока рука сама не остановится.

Написали? Ух! Выдохнули.

Обычно первое письмо оказывается самым длинным. Но это ещё не конец. Это начало. И вам потребуется ещё пара листов чистой бумаги.

Ставим новую дату: спустя три года от сегодняшнего дня.

Например, 19 января 2021 года.

Снова пишем, пока пишется.

Можно написать ещё пару писем с датой через пять лет и через десять. Конечно, если упражнение понравилось и хорошо идёт.

А теперь возьмите последний лист бумаги и напишите себе письмо из будущего без даты. Представьте этот далёкий-далёкий день в вашей глубокой-глубокой счастливой старости. Пришло время подвести итоги всей своей жизни. Вы пишете о том, что смогли и не смогли, о том, что сбылось и чего хотелось. О тех людях, что вас окружают. О том, где вы сейчас и чем заняты ваши будни.

Остановитесь, когда уже нечего написать и всё, что прилетело к вам в голову, уже записано.

А теперь самое важное! Во-первых, можно сделать паузу, выпить чего-нибудь вкусного или даже пройтись, «переключить внимание».

Затем возьмите маркер, ручку или карандаш другого цвета, прочитайте все письма и подчеркните схожие слова или выражения. Отметьте моменты, о которых вы вспомнили в каждом из писем. Про что они? Может быть, про здоровое тело или про счастливую семью. А может быть, про творчество и самореализацию, успех и карьеру?

В любом случае это и есть ваши основные ценности, то, чего вы по-настоящему хотите и, возможно, откладываете не первый год. Это – главное, всё остальное – шелуха. Осознав свои истинные намерения, вы сможете скорректировать жизненные планы на ближайшее время, а может быть, просто взять и всё поменять. Не дожидаясь почтальона.

У этого упражнения есть ценнейший бонус: обычно то, что упоминается в каждом письме, сбывается гораздо раньше, чем вы указали! Проверено множество раз!

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

«Письма из будущего» помогают начать делать то, что действительно важно, прямо сейчас, не откладывая на потом, как обычно. Люди благодаря этому приёму начинают заниматься спортом, изучать иностранные языки, кататься на роликах, готовить здоровую еду, меняют работу, а иногда и страну.

Как раз про смену страны есть интересный пример, который вспомнился. Это были времена, когда мои коуч-сессии практически ничего не стоили – я ещё училась, и оплатой были символические пятьсот рублей или счёт в кафе.

Ко мне пришёл серьёзный клиент: бизнес-тренер, психолог по образованию, мощный парень. Он «подращивал» себя, чтобы стать ещё более крутым и дорогим бизнес-тренером, и использовал для этого разные инструменты, в том числе коучинг.

Надо сказать, что мы познакомились с ним как раз потому, что мне и компании, в которой я работала тогда, нужен был бизнес-тренер. Он провёл для нас «демо»[18], и было заметно, что ему как-то не очень всё это интересно и он тренингами просто зарабатывает себе на жизнь.

Я предложила ему написать письма себе и про себя. Сразу же обнаружилась там совсем другая страна и другие занятия. Он видел себя играющим в большой теннис, как в детстве, и это было таким ярким пятном во всех историях. Спустя короткое время его старый друг, теннисист, открывший школу в Америке, предложил ему партнёрство. Мой подопечный, конечно же, сразу согласился, и теперь его можно увидеть в красивых рекламных роликах теннисной школы в Калифорнии.

А знаете, что самое удивительное в этой истории? Да то, что тот друг уже давно предлагал ему стать партнёром, просто человек его не слышал, пропускал эти слова мимо ушей.

На первый взгляд, такие примеры кажутся чудом, но его тут как раз и нет. Всё происходит очень быстро, когда мы сфокусированы и знаем, чего хотим на самом деле, разрешаем себе это. Так что давайте позволим себе быть счастливыми прямо сейчас. Для начала хотя бы в письмах!

Эксперимент

День 22

Между «знаю» и «не знаю»

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: МИНУТ 20 НА «ПОДУМАТЬ» И, ВОЗМОЖНО, ПАРА ЧАСОВ НА САМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Спортсмены упорно тренируются каждый день и постепенно подготавливают себя к рекордам. Только дураки садятся на шпагат без предварительной растяжки. Вот и мы для начала потренируемся.

Кстати, да, пришло время активных действий! Поздравляю тех, кто терпел изо всех сил, осваивая практики расслабления, наблюдения и исследования. А тех, кто как раз наслаждался всё это время неспешной внутренней работой, думаю, не придётся долго уговаривать: клиент, как говорится, «созрел».

Прежде чем приступим к упражнениям, которые в этот раз, по сути, вам самим нужно будет себе придумать, я ещё немного расскажу, зачем мы это всё делаем.

За последние три недели вам наверняка приходило в голову, что именно и как именно вы хотели бы устроить в своей жизни и что для этого нужно изменить, прежде всего в себе. И когда мы вот так думаем об этом, мечтаем, то всё здорово. Жить на море, работать удалённо, путешествовать, изучать итальянский и жить с мамой душа в душу. Но как представим, как далека от этого всего реальность, то вот тут на нас нападает страшная тоска, в простонародье именуемая «депрессией». А если предположить, что ещё и экспериментировать придётся, то вообще ужас-ужас, и душа от страха в пятки улетает.

Даже если вы прекрасно понимаете, что так, как сегодня, никуда не годится, покинуть «зону комфорта» реально очень сложно. Почему? Потому что «зона комфорта» – это не там, где нам хорошо. Нам тут может быть как угодно плохо и неприятно, но на этом состоянии висит табличка «Я знаю». Отсюда спокойствие. А вот куда приведут изменения, совершенно непонятно. И первое, что нам видится, – это «зона дискомфорта» с устрашающей надписью «Я не знаю», а значит – опасно!

Хорошая новость в том, что между этими двумя зонами находится ещё одна территория – «зона обучения». Здесь можно попробовать новое или, если что, вернуться в привычное состояние. Риск минимальный, страховка обеспечена, мы ничего не меняем, мы просто учимся. Вот и весь секрет.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для начала подумайте или вспомните, что вы давно хотели бы изменить в себе, в своих ежедневных делах, в привычках. Внимание, очень важно, чтобы эти изменения были продиктованы именно внутренним желанием, а не подсказками со стороны даже самых близких и доброжелательно настроенных лиц. Может быть, вам трудно носить яркие платья или вообще что-то кроме джинсов? А хочется одеваться и ловить восхищённые взгляды. А может быть, вы всегда со всеми соглашаетесь? Или берётесь помочь при первом же намёке на то, что у кого-то трудности? Но на самом деле понимаете, что уже все вокруг сидят на вашей шее и слезать не собираются, и именно поэтому у вас самого куча «недостроя». И так далее.

Задание будет вот какое. Попробуйте себе представить, с чего мог бы начаться ваш опыт. Резкие и кардинальные шаги не приветствуются, потому что это неприятно и риск сейчас ни к чему. Смысл упражнения, которое ещё называется «растяжкой», похож на тренировку гимнаста, первый подход к тому, чтобы постепенно сесть на шпагат. В ходе этого подхода обратите внимание на детали: что вы ощущаете, какие чувства испытываете и как реагируют окружающие. Это опыт. Соберите данные в «зоне обучения».

Действие, которое вы запланируете и выполните в самое ближайшее время (это важно, не откладывайте), призвано слегка расширить привычную зону комфорта, совсем чуть-чуть, всего на пару миллиметров.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Такие упражнения «на растяжку» – вообще классная практика буквально на каждый день. Она помогает стать более гибким, понять других людей, расширить кругозор. Правда, стоит учитывать, что есть и другая крайность: постоянные изменения и отсутствие стабильности тоже могут стать «зоной комфорта». В этом случае «растяжкой» будет попробовать зафиксироваться и попрактиковать обратное: научиться делать одно и то же каждый день, остановиться и побыть в обыденном.

В моей практике было много случаев, когда такая интеллектуальная растяжка помогала. Например, одна женщина очень трепетно относилась к своему внешнему виду. Ей казалось, что все обращают внимание на то, как она выглядит. Было страшно не понравиться кому-то. Поэтому каждый день она по утрам тратила как минимум пару часов на приведение себя в порядок. Приходилось вставать раньше, покупать массу косметики, тратить половину заработанных денег на модную одежду. Всё бы ничего, если бы она работала, скажем, моделью и инвестиции во внешний вид были бы оправданны с точки зрения карьеры. Но нет, она ходила в офис и занималась бумажными делами. Когда она поняла, что больше не хочет так «париться» по поводу своей внешности, решила поэкспериментировать и однажды… пришла на работу в джинсах, надетых наизнанку. И что вы думаете? Прошло полдня, и вообще никто ничего не заметил! А когда коллеги обратили внимание, то восприняли это очень хорошо, некоторые пришли в восторг от такой идеи и тоже захотели поэкспериментировать.

Так она поняла, что:

– внешнее одобрение можно получить, не затрачивая колоссального количества усилий;

– все заняты больше собой, чем её внешним видом;

– и отношение людей не очень-то зависит от того, как она выглядит.

Это был настоящий прорыв!

Ещё одна история – про мужчину, который не умел просить. Это было для него неприемлемо, табу. Постепенно он пришёл к пониманию, что в некоторых ситуациях это ему очень мешает, например в семейной жизни. Да и в карьере было сложно продвинуться, не объяснив начальству, чего ему хочется и какие ресурсы ему нужны. Однажды он решил приобрести совершенно новый для себя опыт и отправился вечером в поездку по городу… без денег. Он подъезжал к водителям автомобилей, которые ждали хозяев у дорогих ресторанов, и просил дать немного на бензин, объясняя, что иначе не доедет до дома. Удивительно, но всего за 40 минут он набрал 8000 рублей! Это был шок – он понял, что люди вообще-то гораздо более щедрые, чем он думал раньше, и не воспринимают просьбу как проявление слабости, а говорить о своих потребностях – это нормально, социально приемлемо и вообще хорошо.

День 23

Сила мгновенных решений

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ

Рекомендация: поставьте таймер, если через полчаса ничего не вышло, просто попробуйте в другой день снова.

По жизни мы накапливаем информацию и знания. Рождаясь «чистым листом», кажется, у нас нет иного шанса. Много-много часов, лет жизни мы поглощаем данные, анализируем их, проверяем опытным путём и «складируем» где-то на задворках сознания. И в какой-то момент нам не нужно проходить всю цепочку причинно-следственных связей, чтобы принять решение – мы просто «знаем», что вот так правильно, вот так нужно сейчас поступить. Это очень важный наш навык. Если бы его не было, то мы каждый раз учились бы заново: чистить зубы, читать, писать, ездить на велосипеде.

Однако кроме таких «автоматизированных» систем у каждого человека есть ещё и «встроенный навигатор» – интуиция. Слово, которым мы обозначаем эту нашу способность тонко чувствовать, происходит от латинского intuitio – «созерцание» и intueor – «пристально смотрю». Её ещё можно назвать проницательностью, обладая которой человек, кажется, не слишком опираясь на логические выводы, «вдруг» принимает верное решение, «видит» риски и возможности, переживает озарение в моменте.

Кстати, на эту тему есть книжка известного канадского журналиста и писателя Малкольма Гладуэлла. Она так и называется «Озарение. Сила мгновенных решений». В ней много интересных историй о том, как, скажем, пожарные предотвращают возможные катастрофы или карточные игроки управляют ходом партий, опираясь исключительно на эту самую «чуйку». И самый главный вывод, который Гладуэлл делает в своей работе, о том, что каждый из нас обладает интуицией, она «встроена» в нас, как своеобразный чип. Ей можно и нужно пользоваться. Особенно тем людям, которые в неё не верят, ну или считают, что она у них не развита.

Сегодня я как раз и хочу призвать вас поэкспериментировать с этим знанием, которое неизвестно откуда взялось, по утверждению некоторых специалистов-психологов. Этим знанием веками успешно пользуются изобретатели, писатели и даже судьи. Попробуем?

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Интуиция опирается на ощущения. Поэтому практика будет связана с этой сферой. Когда вы слушаете музыку, смотрите на картины, касаетесь какого-то предмета, осязаете запахи, у вас возникают разные ощущения, которые иногда сложно выразить словами. И когда эти ощущения есть в вас, вы безошибочно можете сказать, нравятся они вам или нет, вы можете придать им значение, не всегда объяснимое с точки зрения ума, логики. В психологии мы ещё называем такую реакцию «откликом». Он есть или его нет, он что-то подсказывает или молчит. В общем, с ним можно работать.

Скорее всего, вы читаете эту книгу, так как перед вами стоит важный вопрос, не решённый до сих пор, хотя вы его, возможно, не раз пытались разрешить разными способами. Это может быть смена профессии, семейный спор, конфликт с друзьями или партнёрами. В общем, вспомните ситуацию, которая не даёт вам покоя.

Сначала представьте, на что она похожа. Опишите её с помощью образов. Возможно, это какой-то звук, запах или ощущение?

О чём «говорят» эти образы? Возможно, в них есть какая-то «подсказка»?

А теперь представьте себе, что проблема счастливо разрешилась!

Основной вопрос здесь: на что похоже это ваше новое состояние?

Представьте себе «новый мир» в виде образов, возьмите что-нибудь пишущее (можно открыть заметки в телефоне) и запишите сначала просто всё, что наблюдаете:

– кто или что рядом?

– как оно/они выглядят?

– чем они пахнут?

– как звучат?

– какие на ощупь?

Не обязательно отвечать на все вопросы, какой-то из них поможет вам больше «ощутить», остальные могут и ничего не «подсказывать». Это нормально, у каждого человека свои индивидуальные «каналы» восприятия действительности.

И вот когда вы так «фантазируете» и обращаетесь к своей внутренней мудрости, очень может быть, что вас «осенит», как можно решить ваш вопрос наиболее экологично, спокойно, без особого «напряга». Надеюсь, что вы уже достаточно расслаблены и наблюдательны, чтобы не пропустить своё «озарение». Не получилось? Возьмите паузу и попробуйте снова через пару дней остановить постоянный поток мыслей, подышать и соединиться с потоком «ответов», которыми полон наш внутренний мир.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Одна из ярких историй трансформации, которая случилась с моим клиентом, как раз про это упражнение. Это был очень умный мужчина с бурным потоком мыслей, такой «головастик» – всё от головы, от мозгов. Обычно у подобных людей идёт непрерывный внутренний диалог и оценка всего происходящего только через логику. И тут он оказался в ситуации, которую не мог объяснить. Зрелый человек, прошедший огонь и воду, побывавший капитаном корабля в Арктике. И вдруг он чувствует себя плохо, всё достало, ничто не нравится и не радует. Ему посоветовали меня, как «волшебную пилюлю», сказали: она скажет тебе, чем лучше дальше заниматься в жизни. Ну, как вы уже знаете, коучинг не про советы, а про поиск своих ответов внутри себя.

Мы долго с ним «мучились», разговаривали, старались что-то представить. Он закрывал глаза и не мог ничего сказать о том, каким выглядит его будущее, в котором он уже нашёл своё предназначение. И вдруг при очередной попытке притих, замолчал… и внезапно выдал: «Вода журчит!» А потом подскочил и сказал: «Ну всё, я всё понял, огромное спасибо, мне пора». Я еле удержала его на пару минут, очень хотела узнать, что же он понял.

Оказалось, что он живёт последний месяц в загородном доме, там ему неудачно установили систему водоснабжения и пришлось самостоятельно в ней разбираться. За месяц он всё починил и многому научился. И вот в момент глубокого погружения вдруг услышал, как течёт вода, и его озарило – это то, что надо! Именно в эту сторону хочу идти: создать компанию по установке систем водоснабжения в частных домах.

Он тут же понял, какой первый шаг нужно сделать: сначала поработать в такой компании, набраться опыта, а затем уже постепенно начать свой бизнес.

Эти мысли были у него и до встречи со мной, но журчащая вода как будто помогла сложиться пазлу, позволила ему увидеть всю картинку целиком и полностью осознать свои устремления.

Попробуйте и вы применить этот метод.

Желаю удачи!

День 24

Интеграция на 3–2–1

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОБЕ ЧАСТИ ОКОЛО ЧАСА, ВРЯД ЛИ УДАСТСЯ СОКРАТИТЬ

Уже в процессе расслабления и наблюдения за собой, в ходе первых исследований вы наверняка заметили, что какие-то ваши качества или черты характера вам помогают, а какие-то, наоборот, как будто мешают и от них хочется избавиться. И уж точно сейчас, когда вы вот так медленно, но верно перешли к действиям, этот диссонанс крепнет. Причём он может касаться любых свойств. Одно и то же качество кому-то нравится, а кого-то бесит. Например, умение держать паузу, осмыслить происходящее воспринимается как «достоинство» или как «нерешительность». Или в стремлении заработать много денег кто-то видит «жадность», а кто-то «энергию и большой потенциал». Почему всё так по-разному?

Люди склонны делить мир на чёрное и белое, правильное и неправильное, это кажется проще и безопаснее. Истина же в том, что мир и все мы, его населяющие, – разные. Только принятие прежде всего себя разного позволит вам действительно изменить свою жизнь, наполнить её новым содержанием.

Сказать проще, чем сделать. Обычно всё, что нам не нравится, мы отбрасываем. Это происходит инстинктивно. Комар кусает – убить, гусеница ползёт по ноге – отбросить, свет в глаза – надеть очки или натянуть шляпу поглубже на уши. Естественно, чего же вы хотите?!

Проблема в том, что вслед за этими мелкими досадными помехами к нам «прилетают» другие, более тонкие вещи: зависть, жадность, ревность, эгоизм или застенчивость, мягкость, хаотичность, пунктуальность, ответственность. И тут мы действуем на том же «автомате»: отвергнуть, отбросить, забыть всё, что когда-то восприняли как «чёрное», как «негатив». Не было ничего, не про меня это. И когда вот так пару раз ушли в сознательное отрицание качеств, которые нам в себе не понравились, мы начинаем замечать их только в других, причём с более или менее заметным раздражением: ну как так можно, фу, это же неприлично, ни в какие ворота не лезет! С другой стороны, отвергая что-то в себе, мы обязательно видим это что-то в других, как в зеркале. И в этом есть хорошая новость. Именно эта закономерность позволяет нам приметить те части себя, которые мы за ненадобностью когда-то как бы «удалили», а вместе с ними и собственную целостность.

Зачем восстанавливать целостность, спросите вы.

Да, в принципе, можно и так, в чёрно-белом формате жить. Не обязательно совсем. Просто когда вы лучше знаете себя, с этим можно уже что-то делать или так оставить. А вот когда нет понимания, то живёшь как будто с «дыркой», да ещё на самом видном месте. Видном другим.

Поэтому в качестве эксперимента предлагаю первую часть упражнения. А если хорошо пойдёт и вы сами решите, что интеграция лучше дезинтеграции, то можно и вторую часть освоить.

Самое главное, о чём всегда заранее предупреждаю. Мы не будем себя насиловать и заставлять любить в себе злость или самолюбование. Нет, просто через эти «раздражители» вы сможете отыскать ресурсы, когда-то по неосторожности отброшенные и забытые, «включить» их и быть просто счастливыми.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Часть первая

Сядьте и поставьте перед собой второй стул – он пригодится для разговора с «отвергаемой» частью себя, её ещё называют «Тенью». Выберите качество, с которым будете работать. Представьте, что перед вами на стуле сидит человек, который постоянно проявляет это качество, стиль поведения или эмоции. Ну, например, вечно опаздывает, а мы ненавидим это. Или орёт на подчинённых. Или ноет. Или висит на шее у других. Подумайте, что вы не любите, что вас бесит. И это вот материализовалось прямо перед вами. Обычно речь идёт о хорошо знакомом человеке, близком или просто известном.

Начинаем обратный отсчёт: 3–2-1.

3. Хорошенько изучаем свою «Тень».

Посмотрите на этого человека: какой он или она? Что именно вас злит, раздражает, пугает или мешает? Скажите это вслух. Пожалуйтесь или возмутитесь! Не жалейте эпитетов и крепких слов. Можно даже помахать руками и постучать ногами. Используйте местоимение «он/она». Это третье лицо.

2. Разговор с «Тенью».

Теперь, когда наконец-то удалось выразить все эмоции и спустить пар, воспользуйтесь случаем и пообщайтесь с этим «ужасным» человеком. Раз уж пришёл, сидит перед вами, давайте спросим: как вообще можно дойти до жизни такой? Используйте местоимение «ты». Это второе лицо.

Спросите и выясните всё, что хотите.

– Ну неужели тебе так трудно действовать по-другому?

– Ну в чём, собственно, дело? Что ты хочешь мне этим показать?

– Расскажи мне, почему люди иногда вот так себя ведут?

– Есть же какие-то причины, есть какой-то смысл? Чего я не вижу?

И вот тут вы, скорее всего, «услышите» много нового и интересного для себя. «Услышите» как бы изнутри, как будто кто-то там проснулся и, потягиваясь, начинает отвечать вам. Что, например, человек, вечно опаздывающий, уделяет время себе, своим интересам. А та, что не всегда делает с утра причёску, не обращает внимания на оценки других людей и не страдает от косых взглядов. И так далее. Если в этот момент вы решите, что именно эти качества вы когда-то отвергли, вот сейчас обнаружили «пропажу» и действительно готовы двигаться дальше, поработайте над интегрированием недостающих частей своей личности. Переходите к заключительной части упражнения.

Часть вторая. Если готовы

1. Становимся своей «Тенью».

Когда все вопросы и ответы прозвучали, поменяйтесь с «Тенью» местами: сядьте на стул напротив и представьте себя тем самым раздражающим или возмущающим вас человеком. Почувствуйте себя «Тенью» со всеми её качествами. Говорите отпервого лица, «я»:

«Я так поступаю, потому что…»,

«Я считаю, что в этом есть смысл, когда…»,

«И это помогает мне…».

Слейтесь со своей «Тенью» и проживите этот момент, поймайте пользу в качестве, которое ускользало от вас, когда вы начали этот диалог.

А теперь произнесите: «Я делаю это… (вместо точек вставьте качество, которое вдруг нашлось), потому что мне это необходимо по вот этой причине:…. Спасибо!»

Всё. Интеграция завершилась.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Я работала с женщиной, у которой в целом всё было хорошо: муж – бизнесмен, небольшая шоколадная фабрика, дочь – школьница на домашнем обучении, примерно полгода они проводят в путешествиях в тёплых странах. Она сама из города за Полярным кругом, поэтому любит тепло. И вот запрос у неё был очень интересный. Она говорила, что умеет и любит быть одна, заниматься созерцанием, медитацией, делать какие-то медленные неспешные вещи. Короче говоря, просто «быть». Это она считает правильным и полезным, в этом источник радости и энергии. Но иногда ей приходится сталкиваться с ситуациями и людьми, которые живут иначе. Они быстро двигаются, ей кажется, что «на автомате». И когда она с ними сталкивается, они «заставляют» и её быстро действовать, быстро реагировать, принимать решения, какие-то не до конца «созревшие», на её взгляд. И это её бесит! Она чувствует дискомфорт, старается избегать таких людей и ситуаций. Но по факту именно в эти моменты она очень много тратит энергии, и это её пугает ещё больше. С одной стороны, приходило понимание, что жить в башне из слоновой кости ей не удастся постоянно. А с другой, не хотелось бы терять так много сил при столкновении с «деятельным миром». И даже вроде бы хочется быть частью этого мира (здесь я не очень ей верила, так как во многом это походило на социально приемлемый повод обращения ко мне). Она спрашивала меня: «Я же это тоже могу? Я же не инвалид какой-нибудь?!»

Толчком к работе послужил тренинг, на котором нужно было выполнять много сложных движений, координировать руки, ноги в движении. И она как бы «не догоняла». Её очень раздражали люди, которые всё успевали, «как роботы» (её слова), просто механически все делали, и у них всё получалось. Так она видела. Ну и дальше она уже стала свою реальность повседневную анализировать и поняла, что эта «активность» других людей её по жизни очень раздражает и что она как бы выпадает из реальности. И что-то с этим не так.

Мы стали с ней разбираться, что же именно не так, что так бесит, и она очень чётко объяснила мне: «Это вообще не люди, это роботы такие!» Мы стали про роботов говорить. Мол, что с ними не так? Ну выяснилось, что они тупые, знают только свою программу и т. д. В целом получалось, что робот = плохо и, соответственно, деятельность, активность, решительность тоже равно плохо. Дальше стали представлять, что роботы всё же для чего-то могут сгодиться, и стали думать, что же в них может быть хорошего. Это не сразу прояснилось, всё было «просто ужасно»:). В какой-то момент я спросила, пользуется ли она сама каким-то «роботом», который ей помогает? Оказалось, что есть любимый планшет), который позволяет делать заметки сразу, пока она помнит свою мысль, и ещё какие-то функции выполняет, но эта – заметки – главная. И за эту способность она своего «робота» просто обожает. Он прямо незаменимый. И это хорошо). И тогда мы спросили планшет:), чему он может научить свою хозяйку. Какой совет он может дать? И тут полилось, я прямо помню, как она улыбалась во все лицо! Что это про собранность, про готовность помочь, про надёжность, про удобство, про экономию времени. И главное для неё – про то же самое «быть в моменте» (!), но с другой скоростью. И тогда ей стало легко и ясно, что же так мучило и где ключик от счастливой дверцы. Стало понятно, что можно быть и можно действовать, можно созерцать и можно быть активным. Что одно другому не противоречит, а помогает и дополняет целое. И что в этом и есть энергия: остановка – движение – остановка – движение и т. д. Вот такая работа с «Тенью» получилась.

День 25

Голова, сердце, живот, где-то под левой лопаткой?

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ

Когда дело доходит до экспериментов, возникает необходимость принятия решений. И вы уже знаете, что, помимо умственных построений, можно пользоваться интуитивными подсказками, «считыванием» информации в пространстве, любой обратной связью систем, в которые вы включены. Именно для этого вы тренировались в расслаблении и наблюдении, собирали самые различные данные на этапе исследований. Но иногда решение приходится принимать очень быстро, и хочется иметь под рукой какой-то надёжный компас, который бы точно показывал направление дальнейшего движения. И такой «компас» есть. Он называется «телесным разумом». О чём тут идёт речь?

Объясню на примере. Представим, что у вас заканчивается абонемент в фитнес-клубе или страховка на автомобиль, ну или ещё какой-то контракт. И вы стоите перед выбором: продолжить сотрудничество, найти нового партнёра или вообще отложить решение. Ум может подсказать аргументы за и против. Многие люди так и делают, садятся и «взвешивают в граммах» эти pro и contra[19]. При этом какое-то решение, даже не набравшее максимум очков за, почему-то греет душу, а от «лидера мнений» на душе кошки скребут. А ещё бывает, что где-то под ложечкой подсасывает или голова вдруг разбаливается при мысли об одном из возможных вариантов. Про что все эти сигналы? Они про то, что выбираем мы не только головой, но также душой и даже телом. И вот этот «телесный разум» – его ещё называют соматическим – он самый древний у человека. Потому что так случилось, что наши предки – животные, и мы, люди, сохранили способность чувствовать и даже думать «нутром», «кожей». Язык тоже очень древняя структура, потому он всё так точно и фиксирует. А то, что мы умом не всё сегодня охватываем, это совершенно другая тема. Для нас сейчас важно осознать, что у тела есть разум и он тоже наш.

Раз так, было бы здорово научиться им пользоваться, чтобы в ситуации сложного выбора спокойно принимать наилучшее решение. Для этого нам нужно понять, где этот разум расположен и как с ним общаться. Вот именно с этой целью я и хочу предложить вам провести сегодняшнюю практику.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Я даю пошаговую инструкцию практики, которую подсмотрела в книге «Путешествие Героя»[20]. Лучше сначала прочитать текст, уловить суть, а потом последовательно выполнить упражнение. Даже если вы что-то пропустите, не страшно. Главное – найти свой «компас» в теле.

Начните успокаиваться. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол так, чтобы почувствовать устойчивость. Дышите спокойно, глубоко, осознавая своё дыхание. Это поможет мыслям постепенно отойти на второй план.

Балансировка. Почувствуйте баланс между тем, что вы осознаёте себя внутри и снаружи. Вы одновременно находитесь и внутри себя, и снаружи. У вас есть внутренняя жизнь, вы вовлечены во внешние проявления. Закройте глаза или оставьте их открытыми, как вам удобнее. Продолжайте дышать и чувствовать этот баланс.

Включаем «телесный разум». Пройдитесь мысленно по всем частям своего тела, начиная со ступней вверх к макушке, не пропускайте ни одной «станции». Почувствуйте, что в каждой клетке вашего организма есть сознание, даже если вы о нём не вспоминаете ежесекундно.

Дышите спокойно и внимательно. Снова осознайте дыхание. Как только вы присутствуете в дыхании, в каждом вдохе и выдохе, вы находитесь «здесь и сейчас», вы можете быть очень чувствительным и отзывчивым к самому себе. Ваш позвоночник становится более мягким и гибким, он наполняется воздухом, сознанием и выравнивается. Подышите несколько раз, осознанно сопровождая вдох и выдох от шеи к стопам и обратно.

Отпустите напряжение. Разрешите себе ничего не делать пару минут, повторите несколько раз: «Телу ничего не надо делать, только расслабляться. Разуму не за что цепляться. Телу ничего не надо делать, только расслабляться. Разуму не за что цепляться. Телу ничего не надо делать, только расслабляться. Разуму не за что цепляться». В этот момент вы находитесь одновременно в расслабленном и соединённом с самим/самой собой состоянии.

Отметьте центр. Оставаясь расслабленным и чутким, вспомните какой-то момент вашей жизни, где вы ощущали себя совершенно счастливым, наполненным жизнью, целостным. Почувствуйте то место в теле, через которое сейчас свободно проходит ваше дыхание и в котором вы особенно ощущаете тепло, приятный импульс во время этих воспоминаний полного благополучия. Где находится внимание вашего тела? Положите на это место ладонь. Отметьте и почувствуйте свой центр. Осознайте, как любите и принимаете себя, когда вы соединены со своим центром. Возможно, кроме того, что вы почувствовали свой центр в теле, вам пришёл на ум какой-то символ. Отметьте и его. Он сможет в дальнейшем пригодиться и напоминать вам о соединении с самим/самой собой.

Вернуться через центр. Подышите ещё некоторое время через место, обозначенное как центр (это и есть ваш «компас»), и постепенно возвращайтесь в свою комнату. Постарайтесь быть одновременно во внешнем мире и удерживать контакт с собой. Так вы учитесь одновременно находиться в стабильном и в открытом состоянии. Вы можете прикоснуться сознанием как к центру в теле, так и к окружающему вас миру.

Теперь, зная, где у вас находится «компас», задайте себе самые важные вопросы и получите ответы, с которыми вы уже соединены на очень и очень глубоком уровне.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

У людей могут быть совершенно разные места, в которых живёт их телесный разум. Обычно это место находится где-то действительно в центре корпуса. Но если вы обнаружили его, скажем, как я, под левой лопаткой, не беспокойтесь, так тоже бывает). Кроме того, люди часто представляют себе какой-то образ или символ, помогающий им очень быстро вернуть сознание в эту точку и принять точное решение. Это может быть какой угодно, самый неожиданный образ. Например, одна из моих клиенток рассказала, что центр у неё в животе и он похож на «озеро», причём на конкретное озеро, Женевское, и оно подсказывает ей ответы в сложных ситуациях. Мы разбирали с ней конфликтные ситуации, которые возникали на работе. И оказалось, что она об этом «озере» знает, оно ей помогает за пределами офиса, но на работе она его игнорирует, старается не обращать внимания. В итоге выбирает действия, которые заводят в тупик. После наших сессий она написала мне письмо и сказала, что научилась его слушать. Вот её слова: «Ах, да… ОЗЕРО – это нечто. Работает:-)». Желаю вам найти тот центр и тот образ, который именно вы сможете использовать во благо. У кого-то это будет «лампочка», которая загорается в голове, а у кого-то место, на котором обычно делают узелок, повязывая любимый фартук.

День 26

Будущее – это сегодня!

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ, ВОЗМОЖНО, ПОЛДНЯ ИЛИ ДАЖЕ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, КАК РЕШИТЕ!

Как часто вы откладываете на потом свои желания? Вот закончу проект, накоплю денег, куплю квартиру, похудею, наберусь опыта, выйду на пенсию и тогда… Даже в этой книге у вас было упражнение «Письма из будущего», помните? Вы там наверняка массу «хотелок» описали. И все они где-то там, в далёком будущем поселились. Кажется, пора исправлять эту ситуацию. Как думаете?

Машины времени ещё не изобрели, поэтому будем использовать подручные методы. Но сначала ещё пара слов про то, почему это важно и почему это важно сейчас на этапе экспериментов. Возможно, некоторые ваши мечты – это такие «долгожители». Крутой велосипед, машину или лодку вы хотели ещё в пятом классе. Начинать день с зарядки под бодрую музыку или пробежки решили на позапрошлый Новый год. Переставить мебель по фэншую и освободить пространство от лишних вещей – вообще навязчивая идея после фестиваля японского кино, на котором были в «лысом году». И вот вы копите в себе разочарования от несбывшихся желаний, а между тем они, желания, могут на поверку оказаться «пшиком», мимолётной фантазией, чужой «программой» или совершенно неактуальной на сегодня штукой. Поэтому первый эффект от сегодняшней практики именно такой: «зачищаем» пространство желаний и выбрасываем за борт всё, что к нам не относится.

Второй момент – не менее волшебный, имеющий свойство «ускорителя». Знаете, как на рынке настоящем бывает. Приходишь и не до конца понимаешь, например, какие именно груши хочешь купить: мягкие или потвёрже, жёлтые или с коричневато-зелёной кожурой. Начинаешь пробовать, и вот только благодаря этому процессу находишь то, что по-настоящему искал.

В общем, это упражнение убивает массу зайцев: и лишнее отсекает, и энергией заряжает, и даёт совершенно незабываемый опыт.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Задача довольно простая. Главное – не усложняйте её сами. Попробуйте прожить один день, несколько часов или на худой конец пару минут так, как вы хотите жить на самом деле.

Сейчас сделайте паузу и расскажите мне, ПОЧЕМУ ЭТО НЕВОЗМОЖНО. Рассказали?

Отлично, тогда читайте дальше!

Даже если для выполнения вашей мечты нужны дорогостоящие вещи типа машин, часов, коллекционных вин и золота-бриллиантов наивысшей пробы, выход всегда есть.

На самом деле не нужно что-то сразу покупать, что-то выкидывать. Никаких резких движений! Необходимо провести тесты, снять пробу так, чтобы ощутить всю прелесть желаемых обстоятельств и получить дополнительный стимул к их реализации, а заодно и подсказки из серии «как к этому прийти». Кроме того, очень может быть, что «тестовый проект», напротив, покажет, что ваше желание живёт лишь в голове, а на деле оно совершенно не стоит ваших усилий.

Для всех, кто до сих пор в ступоре и ума не может приложить, с чего начать, привожу пару простых примеров.

Хочу одеваться в дорогие марки одежды.

Зайдите в магазин и примерьте всё, что понравится.

Хочу работать удалённо.

Возьмите отпуск/больничный/отгул и поработайте в кафе.

Хочу стать ландшафтным дизайнером.

Предложите кому-то из друзей помочь с планировкой их участка.

В книге «Живи с чувством» Даниэлла Лапорт приводит такой пример: «Помню, как в один из особенно паршивых дней я чувствовала что угодно, кроме покоя и потока. На счету пусто, надо платить за аренду, телефон молчит, и на горизонте ни одного нового проекта. Что может поднять мне настроение? Я задумалась. Что я буду делать, когда заработаю денег? Куплю диван с обивкой из итальянского льна! И тогда я поехала в самый снобский мебельный магазин в самом фешенебельном районе… и погрела свою задницу на том самом диване. Я просидела на нём целую вечность. „Вот что значит жить в потоке“, – подумала я. И почувствовала себя немного лучше».

Включите свою фантазию и «не тормозите»!

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Часто встречаю людей, которые говорят, что ужасно заняты важными делами, поэтому им некогда заниматься своим здоровьем. А для меня, к слову, это практически самая большая ценность в жизни. Одного такого клиента я спросила: а представь, что дела вдруг все отвалились, миллион долларов упал на голову и можно не работать вообще – что тогда бы ты делал? О, какую прекрасную картину он мне описал: бегал бы, питался только фермерскими продуктами, плавал бы в бассейне, ходил бы везде пешком, продал бы машину и купил бы велосипед себе, жене и детям.

Задаю второй вопрос: а что из этого списка ты мог бы сделать прямо сейчас?

В ответ звучит длинное перечисление препятствий: даже если и смогу выкроить 15 минут для пробежки, то кроссовок нет. В бассейн пойти – это ж надо справку получать. Да, я знаю, что через интернет можно заказать продукты прямо у фермеров, но они привозят только в будни, когда меня нет дома…

Ок, спрашиваю по-другому: представь, что у тебя уже всё есть, с чего бы начал? Какое действие дало бы тебе ощущение, что ты уже ведёшь здоровый образ жизни? И тут он показывает мне короткий комплекс из трёх дыхательных физических упражнений. Я засекла время – на демонстрацию ушло восемь минут. Всего восемь минут!

Говорю ему: отлично, вот и делай каждый день эту зарядку, больше ничего. И жизнь САМА начнёт меняться. Не поверил, но зарядку начал делать.

Через некоторое время прямо под его домом открывается магазин здоровых продуктов. Оказывается, что до офиса крупнейшего клиента быстрее и проще добраться на велосипеде. Стал обращать внимание на количество пройденных шагов, теперь гуляет пешком не менее двух часов в день. И даже до бассейна дошёл! Правда, проплыл сто метров и понял, что не в кайф. Ок, отличный результат, бассейн вычёркиваем. Да, бывают желания «не свои», а мы дальше их тащим на спине годами, планируя выполнить. Уже давно бы попробовать, понять, что не нравится, и пережелать настоящего.

Ещё одна история – про женщину, которая очень хотела выучить французский. Не для чего-то определённого, просто вот такая мечта. Я спросила её, как она представляет себе процесс изучения. В ответ целый набор условий: курсы рядом с домом, преподаватель хороший, компания весёлая. Ок, стали думать, как бы выглядел её день, когда она уже совершенствует свой французский. Картинка такая: слушаю песни, учу слова. И тут её озаряет: конечно, у меня есть ТВ-канал с французским шансоном и по пять слов в день я легко могу заучивать! Дело пошло, и мир ответил: обнаружился клуб любителей французского кино, где регулярно смотрят фильмы без перевода с субтитрами. А потом рядом с работой при посольстве Франции открылись музыкальные курсы по изучению языка для всех желающих. И там эти желающие просто пели самые известные хиты Эдит Пиаф, Мирей Матьё, Джо Дассена, Далиды. Сплошное веселье!

Вот так в точности во всех деталях желание постепенно исполнилось. А казалось – ну когда ещё условия сойдутся? Может быть, вообще никогда. И вдруг так скоро… Вот такое волшебное упражнение.

День 27 и 28

Как я это вижу? Или мой талисман

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ. ЛУЧШЕ ВЫДЕЛИТЬ НА ЭТО ЗАНЯТИЕ ХОТЯ БЫ ДВА ЧАСА И ВЫКЛЮЧИТЬ ВСЕ СРЕДСТВА СВЯЗИ

В процессе изменений мы проходим разные этапы. От депрессии и страхов выходим на «плато», переживаем «взлёты», а иногда и «падения». Все эти позиции я ставлю в кавычки, потому что это условности. И главное, всё это временные явления, сменяющие друг друга, как прилив и отлив на море. Но нам-то кажется всегда, что если что-то пошло не так, то это ужас-ужас! И в такие минуты хочется за что-то «зацепиться», хочется поддержки и устойчивости.

Вы уже много сделали для того, чтобы научиться самостоятельно переживать разные события периода перемен. Научились расслабляться, дышать, наблюдать за собой и происходящим со стороны, исследовать реальность и даже ставить эксперименты. Всё это уже есть в вашем арсенале эволюционного развития. И это немало. Но сегодня я хочу поделиться с вами ещё одним опытом, который не раз помогал мне удержаться на плаву, вдохновлял многих моих ко-учеников[21].

Саму практику я подсмотрела у моей коллеги, замечательного арт-терапевта Екатерины Чирковой, с которой мы делали несколько совместных проектов. На одном из занятий Катя предложила нам сделать… свой герб. Герб – это очень древнее и интересное явление в жизни людей, семей, городов и стран. Прежде всего, герб – это символ, отличительный знак, посмотрев на который сразу понятно, кто ты и что ты. Геральдика – целая наука, вернее, вспомогательная историческая дисциплина, которая изучает гербы, их правила и смыслы. Не углубляясь в тонкости, можно сказать, что каждый герб – это история рода или социальной группы людей, объединённых общими ценностями и убеждениями. В древности гербы служили для идентификации «свой – чужой». У современных людей больше «сигнальных систем», и гербы утратили свою основную функцию. Однако, скажем, у каждой страны и города, даже района есть свои гербы и сегодня. Значит, они играют какую-то роль? Я думаю, что герб – это про принадлежность и про приверженность. И когда человек создаёт свой личный герб, он формулирует на очень глубоком уровне смыслов те ценности, которые он разделяет и которые одновременно питают и поддерживают его как личность.

В период перемен бывает полезно обзавестись таким вот символом, который всегда может придать сил, уверенности и напомнить о чём-то очень важном для человека. Поскольку, эволюционируя, вы отбрасываете что-то старое и приобретаете новые взгляды, может оказаться совсем нелишним закрепить их таким материальным способом. Идеи во многом воздушны. Знаки, символы заземляют их и помогают реализовать на практике. Итак.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Прежде всего, поделюсь техническими моментами. Из чего сделать герб и с чего вообще начинать? Использовать можно совершенно различные материалы, фактуры, предметы. Герб можно нарисовать, слепить, сконструировать из разных материй. Для начала вспомните, что вас сегодня греет, что нравится, на что обращаете внимание, что приходит в голову. Может быть, это ракушки, привезённые с моря, открытки, фотографии, кусочки материи, цветы? Да что угодно, на самом деле. У каждого из вас возникнет свой образ либо вы найдёте поблизости предмет-«подсказку». Рисовать ли, лепить, клеить или создавать свой личный герб любым другим известным и приятным вам способом – решать вам. В итоге его можно будет повесить дома, сфотографировать или носить с собой в портфеле.

Герб обычно создают в форме щита треугольной, овальной или прямоугольной формы. Но у вас может получиться и звёздочка или ромашка. Чётких правил тут нет. И все символы, которые вы будете использовать в творчестве, могут быть взяты из специальных списков, их много в интернете, например вот этот http://sigils.ru/. А могут быть и просто вашими авторскими и обозначать только те смыслы, которые вы в них вкладываете. Например, красная звезда – это не обязательно символ революции или войны, это может быть ваш символ устойчивости и энергии.

Законченную работу сохраните в реальном формате, повесьте на видном месте или сфотографируйте и разместите в электронном альбоме, к которому можно вернуться в любой момент. Ещё можно сделать герб заставкой на экране компьютера или мобильного.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

В виде исключения здесь я хочу привести не свою историю, а рассказ коллеги Кати Чирковой и фото как один из примеров такой работы.

Этот герб изобилует символами, означающими борьбу с трудностями, преобразования, душевную стойкость и мудрость. Автор и хозяйка герба в момент его создания пребывала в неустойчивом состоянии, была не уверена в себе. Она хотела понять, стоит ли круто поменять сферу деятельности и заняться творчеством, или оставить его в виде хобби. Она сомневалась: хватит ли ей сил, способностей, характера, таланта? Она чувствовала, что очень хочет изменений, но было страшно: а вдруг не удастся довести их до конца, вдруг зависну между двумя мирами, из старого привычного уйду, хлопнув дверью, а в новом так и не прорасту? На эту внутреннюю борьбу уходило много сил, да и вовне она проявлялась: на «хобби» нужно было время, а на основной работе сложилась конфликтная ситуация.

На этом этапе самым важным оказались преобразования, мудрость и восполнение ресурсов. Вот она и постаралась собрать на свой герб как можно больше подходящих символов.

Щит поддерживают единорог и птица феникс. Единорог означает свободу, свет, противостояние силам тьмы. Феникс – возрождение, преобразование. Радуга и маленькие белые бабочки на фоне – символы трансформации, изменений, возрождения и превращения во что-то новое и прекрасное.

На синем фоне, символизирующем мудрость и прозрение, скрещены две молнии – проявление мощной творческой энергии. Над ними солнце – богатство, изобилие, сама жизнь. «Третий глаз» демонстрирует мудрость и проницательность. Рыба – это символ сотворения мира, творчества, просветления.

Про жемчужину, изображённую у самого основания герба, она сказала: «А это я. Собираю всю силу и всю мудрость со всего вокруг».

Конечно, только создав свой герб, не решить всех вопросов. Но он точно будет поднимать настроение и самооценку каждый день. Этот герб женщина обдумывала два дня – собирала всё, что делало её настоящей «жемчужиной», и всё, что ей было необходимо для поддержки и уверенности. Теперь её герб оформлен в багет, висит перед рабочим столом и, по её словам, очень помогает в те минуты, когда хочется всё бросить и ничего толкового не идёт в голову. «Смотрю на него, рассматриваю, думаю – красиво! Это всё про меня… Я вот такая, такая и ещё такая, и то могу, и это… Посмотрю несколько минут, и легчает».

День 29

Экспромт

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ЛЮБОЕ

Оглядываясь назад, можно увидеть большой путь. Каждый день, засыпая, человек завершает какую-то дистанцию. Что-то получилось, обрадовало. Что-то пошло «не так», принесло раздражение, грусть или обиду. По сути, каждый день мы обучаемся, собираем опыт, чтобы с утра… начать всё сначала, зачастую с «нуля». Почему так происходит?

Можно сказать, что люди не осознают своих поступков, не успевают их разобрать «по полочкам», сделать выводы. Это всё так. И ещё велика сила привычки. Хочешь не хочешь, встаёшь, умываешься, делаешь завтрак или просто пьёшь чай, одеваешься, садишься в машину или бежишь в метро, как-то по своему обычному плану проводишь весь день. Потом он заканчивается тоже своими принятыми ритуалами. И так день за днём, год за годом. Иногда мы смотрим фильмы, читаем книги, встречаем людей, которые «переворачивают» нашу жизнь. Но это ненадолго. Обычно «перемены» заканчиваются там же, где и начались – в рутине, которая почти ничему не учит.

Сегодня я хочу пригласить вас к практике, которая больше похожа на спонтанный танец перемен, чем на упражнение, выполняемое по инструкции. На протяжении четырёх недель вы, возможно, пробовали те или иные методы, направленные на расслабление, развитие наблюдательности, исследование реальности и экспериментальную проверку гипотез. Что-то получалось лучше, что-то хуже. Одни практики были созвучны, другие вызывали отторжение. Всё это нормально и закономерно. Потому что все мы разные. И именно поэтому я старалась использовать упражнения, способные задействовать разнообразные каналы или способы восприятия человека: зрение, слух, воображение, ощущения, эмоции. И вот в итоге, если вы действительно что-то пробовали делать, у вас мог сложиться свой «репертуар», который хочется повторять самостоятельно. Он несёт удовольствие, приятные переживания, а возможно, и прямую выгоду. А другие практики, наоборот, не вызывают отклика, и вы их уже забыли. Замечательно. Я на это и рассчитывала).

Сегодня я хочу предложить вам прожить один день в своём ритме. Будет здорово, если вы найдёте возможность для всех четырёх этапов, включив в «повестку дня» практики, ресурсные именно для вас. Если вы привыкли жить по часам, то можно действительно запланировать, скажем, расслабление и исследование. Наблюдение и эксперимент больше зависят от ситуации, но и их также можно как задачу поставить в график. Помните, у Мюнхгаузена: «С восьми до десяти утра – подвиг». Почему нет? Если же вы человек спонтанный, то прекрасно сами сможете отследить, когда и на что вас потянуло. Важно удерживать в сознании намерение прожить день, играя с этими четырьмя «шарами», как жонглёр: расслабление, наблюдение, исследование, эксперимент.

Включая в свой день все эти навыки, вы увидите, как много есть полезного опыта в каждом дне, как каждый час может быть разным, наполненным смыслом и раскрывать ваш потенциал.

Ведь изменения – это не какая-то «таблетка». Это путь, который каждый человек проходит сам, нащупывая свою нить, своё призвание и своё счастье.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Меня нередко спрашивают, как я нахожу время для разных занятий. Плавание, bodybalance, практически ежедневные пешие прогулки и разные физические и дыхательные упражнения на свежем воздухе, «утренние страницы», дневниковые и прочие записи, коуч-сессии, рисование, да и домашние дела и общение с близкими никто не отменял! Кто-то может сказать: «Ну это для неработающих!» И кстати, довольно часто слышу такую формулировку в ответ на предложения присоединиться к какой-то активности. Меня такая оценка удивляет, потому что работаю я очень много. Просто моё время – это моё время, и только я им распоряжаюсь. Отговорки типа «наёмный работник не может себе этого позволить», на мой взгляд, условны, хотя если это действительно так, нужно обратить пристальное внимание на такой «наём». Уже миллиард раз доказано, что рабский труд неэффективен. С другой стороны, «раб» сегодня – это не более чем выбор «раба». Сознательный или нет, это другое дело и другая тема. Возвращаясь к идее наполнения каждого дня своей жизни значимыми для человека действиями, я хотела бы сказать, что мне совсем не сложно быть активной. Просто в этом есть смысл для меня, это естественное течение моей реальности. И я вполне могу себе представить другую реальность, скажем, заядлых рыбаков, которые могут часами медитировать за удочкой, наблюдая за спокойным течением воды. И если эти «остановки» гармоничны, приводят, скажем, к своего рода «обнулениям», за которыми следует неизбежный подъём энергии, то я всеми руками и ногами за такой ритм.

День 30

Напишите мне письмо

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ЧАС, ВОЗМОЖНО, ДВА, КАК ПОЙДЁТ:)

Ну вот. Вы на финише и, значит, одновременно в точке нового начала.

Представьте, что тут появляюсь я и спрашиваю вас: «Ну как дела?»

Если честно, я не ожидаю, что вы действительно мне напишете, хотя, если так случится, буду рада и обязательно вам отвечу. Адрес, кстати, прежний: eagafonowa@gmail.com.

Даже если письмо останется неотправленным, оно может выполнить очень важную роль в том процессе «обновления», который вы начали всего несколько недель назад.

Дело в том, что многие люди не замечают, как стали другими. Это не касается чемпионов мира по футболу, президентов и министров, а также удачных инвесторов с Уолл-стрит. Или почти не касается. Ведь для тех, кто достиг больших результатов, есть масса поводов отказаться от их признания. Вот лишь пара причин, известных мне из практики.

Скромность. Ну не принято у нас радоваться победам, выделяться. Как говорится, «культурный код» совсем другой: «не высовывайся», «скромность украшает», «что люди подумают» и т. д. Ещё мы боимся сглаза по древней – языческой ещё – привычке. И получается, что вот и хотелось бы, может быть, поделиться открытиями, инсайтами, а то и действительно реальными тектоническими сдвигами в своей жизни, ан нет – скромность «тормозит». Если что, просто для себя подведите итоги месяца, так, как будто никто об этом и не узнает.

Обесценивание. Эта штука посерьёзнее скромности будет. В основном речь идёт о приобретённом в детстве «недуге». Родители, учителя, значимые для нас люди постарались или невольно запустили такую «песню»: «Ишь ты, чего удумал!», «Кого ты хотел удивить?!», «И это всё, на что ты способен?!» Такой мотив автоматически включается, как только мы выходим на некоторый следующий для себя уровень. Отследите его. Можно прямо с этих слов письмо начать: «Возможно, это никого и не удивит и многие достигли большего, но я всё же рискну и расскажу, что…» В общем, «недуг» лечится. Те, кто обесценивал вас, во-первых, возможно, просто не понимали, как вас мотивировать или заинтересовать получше, а во-вторых, вы уже давно живёте самостоятельно и вправе сами давать оценки своим достижениям.

Разочарование. Кто из нас не разочаровывался в этой жизни? Думаю, нет таких. «Разочарование» – интересное слово. Оно состоит из приставки «раз» и существительного «очарование». То есть было очарование, а потом раз и… исчезло. Есть ещё такая присказка: «Ничего не ожидайте и никогда не будете разочарованы». Но это сложно – «ничего не ждать». Я бы скорее посоветовала каждый раз, когда вы думаете о том, чего хотели бы достичь, представлять, что может быть следующим шагом. Вот похудею на десять килограммов или пробегу марафонскую дистанцию, и что потом? Например, «потом» я буду меньше болеть или стану популярным тренером и открою свою школу бега. И тогда, даже если ожидаемое не случится на 100 %, не произойдёт в точности, как вы хотели, вам будет не так сложно принять результат и продолжать движение к своей мечте.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Собственно, взять пару листов бумаги или открыть новый документ в компьютере и написать мне письмо о том, что с вами происходило за последний месяц, какой опыт вы получили и как его воспринимаете, оглядываясь назад. Можете писать мне или как бы мне. В любом случае, пока пишете, имейте в виду какого-то адресата, того, с кем вы хотели бы поговорить об этом времени и о себе.

Это упражнение несёт несколько смыслов.

Во-первых, оно учит вас самомотивации. Когда нет никого рядом, кто бы мог поддержать и помочь, можно найти «сподвижника» внутри. Того, кто поможет признать, что и «синица в руке» – это реально отличный результат, показывающий, что не стоит сбрасывать обороты. И тогда гораздо приятнее будет продолжать движение навстречу «журавлю», реющему в небесах. Пока реющему.

А во-вторых – и это очень важный, на мой взгляд, смысл, – когда пишешь такое «заключительное» письмо, учишься правильно завершать процессы. Так мы не только «автоматически» получаем признание своих достижений, какими бы большими или малыми они ни были, но ещё и подводим итоги или мысленно завершаем этот этап. Почему завершение важно? В психологии есть такое понятие «гештальт». И вы, возможно, даже слышали, что лучше «гештальт закрывать». «Гештальт» – слово немецкое и обозначает «образ», а в более широком психологическом контексте – наши потребности, устремления. И вот какие-то намерения проходят весь путь от идеи до реализации, а другие остаются в «подвешенном» состоянии и тем самым мешают нам ощущать удовлетворённость, забирают силы, оседая в бессознательном. Так вот, когда мы пишем текст, завершающий какой-то этап жизни, мы стараемся как раз «закрыть» определённые «гештальты», хотя бы в какой-то их части. И таким образом получаем порцию энергии, необходимую для дальнейшего продолжения своего пути. Ведь 30 дней закончились, а жизнь-то продолжается, верно?

Ну вот. Теперь понятно, почему я решила предложить вам это упражнение. Писать можно и нужно всё, что приходит в голову, в стиле free writing[22]. Тем, кто нечасто размышляет о своей истории перемен в эпистолярном жанре, могут быть полезны следующие наводящие вопросы.

– Что происходило за этот месяц? Частью какого бо́льшего плана была ваша цель?

– Что происходит прямо сейчас?

– Про что ваши изменения?

– Как вы их оцениваете? Довольны – недовольны, скажем, по десятибалльной шкале?

– Что означают для вас полученные результаты? Возможно, есть внешняя реакция или только внутренние ощущения.

– Как ещё можно их интерпретировать?

– Что собираетесь делать или не делать дальше?

P. S. Если писать действительно сложно, можно попробовать наговорить «письмо» на диктофон, нарисовать свою историю или изобразить/запечатлеть её ещё каким-то близким вам способом.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Нарушу традицию и не стану писать вам о том, как, «завершая» свои «гештальты», мне действительно удалось пару раз кардинально поменять профессию. Скажу только, что выходя из найма и работая с первыми клиентами в качестве консультанта собственной компании, я написала для них талмуд под названием The Total Quality Management Book. Это была книжка, описывающая процессы и процедуры, необходимые моему клиенту (туристическому агентству) для поддержания стабильного уровня качества обслуживания заказчиков их услуг. Как только написала, поняла, что в этой области меня уже ничего не держит. Потом училась коучингу и пару лет работала в корпоративном сегменте, занималась тренингами и коучингом руководителей, владельцев бизнесов. Завершая этот этап карьеры, больше для «раскрутки» сначала, но теперь понимаю, что именно для выхода на другой уровень, написала первую свою книжку «Зеркало изменений. Записки бизнес-коуча», вспомнив в ней разные моменты этой моей страницы жизни. И снова вышла на нулевой, начальный пункт, понимая только то, что хочу работать больше с отдельными людьми, чем с компаниями. Так начался проект «Программа индивидуального карьерного развития» в бизнес-школе МИРБИС, где за три года я провела примерно тысячу индивидуальных коуч-сессий, договорившись о встраивании этих занятий в стандартный курс для слушателей программ MBA[23]. Затем я решила внести разного рода изменения в этот курс, но бизнес-школе было не до того, и я могла продолжать проект, только если согласилась бы оставить всё как есть. Мне это было неинтересно, и я отказалась. В итоге родилась ещё одна книга и одноимённый проект «В поисках нового себя», https://newme.su. Кроме того, вместе с партнёром Светланой Рагимовой я запустила портал GetImpulse. Этот проект, в котором мне хотелось прежде всего поделиться своим большим опытом с теми, кто никак не может найти себя, не знает, чем заниматься и как стать успешным, нам не удалось реализовать полностью, и он пока заморожен. Думаю, что основная причина именно в том, что мне хотелось завершить очередной «гештальт», но вместо этого я как бы вернулась на «круги своя», повторяя то, что для меня самой уже не имело такого значения. Мне хотелось видеть, как люди сами будут работать над собой, и по факту я просто наполняла содержанием портал для саморазвития. Когда я это осознала, я вышла из проекта и начала писать книгу, которую вы сейчас читаете. В неё вошли очень многие упражнения самостоятельных треков на сайте, а также тех, что были опубликованы в рассылке под названием «30 дней, которые изменят Вашу жизнь». Идея мотивационной рассылки, приходившей подписчикам проекта, принадлежит Светлане Рагимовой. Я разработала концепцию, а она написала замечательные тексты, некоторые фрагменты которых я оставила без изменений и привожу в книге в качестве прямых цитат.

Очевидно, впереди меня ждёт что-то совершенно новое и непознанное. Поэтому я с огромным удовольствием завершаю очередную главу моей жизни и делюсь с вами этой историей.

Теперь ваша очередь!

Дневник автора

Когда я закончила работу над рукописью и собиралась впервые издать её в электронном виде, кто-то из близкого круга подсказал, что такая книга может быть интересна, прежде всего, людям, которые прямо сейчас хотят что-то изменить в своей жизни и готовы испробовать мои методики на себе. Идея показалась мне интересной, и я бросила клич среди своих знакомых и клиентов. С первыми волонтёрами мы создали закрытую группу в соцсети, которую назвали «Марафоном само́развития». Условий я никаких особенных не ставила. Просто предложила участникам двигаться в своём ритме и обращаться ко мне, если потребуется сопровождение. Взамен попросила дать отзыв по окончании «дистанции», которая, скажу забегая вперёд, оказалась у каждого своя.

На «марафоне» я себе тоже завела что-то вроде дневника сопровождения участников и записывала в него всё, что видела, слышала и читала в обратной связи моих первых читателей-марафонцев, а затем и комментировала в нашей группе, когда это было необходимо. На мой взгляд, дневник автора в формате «вопрос – ответ» содержит бесценные подсказки для всех, кто будет читать эту книгу и работать по ней самостоятельно. Поэтому я решила в новом издании опубликовать этот наш диалог. Итак.

ВОПРОС: Что делать, когда не хочется делать какое-то задание?

ОТВЕТ: Это вполне нормальное явление, вы не робот, чтобы выполнять все задания этой книги. Если какое-то задание не хочется делать, не стоит себя насиловать! Посмотрите другие практики из следующих глав, возможно, там вы обнаружите какие-то более подходящие приёмы. Кроме того, можно спокойно модифицировать упражнения. Например, в главе «Шерлок Холмс жив» вы можете вместо фотографирования объектов/субъектов, вызывающих ту или иную эмоцию, запечатлеть ощущения на диктофоне или в быстрых заметках на телефоне. Смысл в том, чтобы сделать «моментальный снимок» и вернуться к анализу позже. Это упражнение требует определённого творческого настроя. Почему бы не сделать его, когда поймаете эту «волну»?

ВОПРОС: Если естественные изменения в жизни (ЕИЖ) можно назвать текущими автоматическими изменениями (т. е. они происходят сами по себе), то я думаю, что таких быть не может. ЕИЖ – это изменения, которые произошли и/или происходят под воздействием невидимых, незаметных, неопознанных «сил влияния». Может, вы нашли способы выявления этих невидимых сил и контроля и усиления их воздействия? Это было бы здорово!

ОТВЕТ: Человеку, его разуму действительно очень свойственно контролировать всё, что происходит, прежде всего, вокруг, а при определённом уровне самопознания также и то, что он/она улавливает внутри себя. Контроль и усиление воздействия сами по себе не имеют положительной или отрицательной окраски. Они просто есть. Но когда мы сдвигаем фокус внимания на эти сущности, одновременно теряя баланс, потому что не способны заметить тогда находящиеся с другой стороны бесконтрольность/спонтанность и ослабление, соответственно, то мы попадаем в «ловушку». Что я имею в виду? Вот представьте, что вы стараетесь контролировать какую-то стихию: океан, ветер. До определённой степени это возможно, но в какой-то момент стоит ослабить контроль, потому что он либо будет бессмыслен, либо приведёт вас к бо́льшим рискам. Да, я действительно вижу, что естественные изменения происходят сами по себе. И человеку, научившемуся следовать естественным стадиям таких изменений (расслабление, наблюдение, исследование и эксперимент), просто легче жить. Поэтому мой подход скорее не про «контроль и усиление воздействия», а про осознанную «со-настройку» человека, когда он включается в естественный ход перемен.

ВОПРОС. День 9. Обращаемся к сказкам. Надо отрицательного героя брать из той же сказки, что и положительного? Или можно в любом другом месте брать? И ещё. Количество положительных и отрицательных персонажей должно быть равным? Что-то у меня хороших больше получается…

ОТВЕТ: Спасибо большое за такие вопросы! Конечно, можно брать героев из разных сказок, и вообще можно всё! А по поводу количества – это очень индивидуально и, конечно, очень знаково. Например, относительно вопроса про «равное количество» положительных и отрицательных персонажей я могу с большой долей вероятности предположить, что у его автора есть так называемая тема «золотой тени», т. е. у человека, скорее всего, масса положительных качеств, которые он видит в других и упорно не замечает в себе! С этой темой интересно поработать, и такая возможность есть, в разделе «Эксперименты», «День 24. Интеграция на 3–2-1».

Я: Не удержалась и добавила сюда пост одного из участников «Марафона само́развития» об инсайтах упражнения «В гостях у сказки». Неожиданно в размышлениях по следам «сказочного дня» поняла глубинную причину участия в марафоне. Наступила утром на маску Царевны-лягушки (дочь готовится к танцу) и вспомнила, что в числе моих приоритетных сказок были ещё «Царевна-лягушка» и «Гадкий утёнок». И я задумалась: что их объединяет? Первое впечатление – оба героя, несмотря на происки окружавших их, сумели пройти все испытания и предстать во всей красе. Но, рассуждаю я дальше, ведь я никогда не была жертвой ни троллинга, ни буллинга, да и с другой стороны баррикад тоже не выступала. В реальных конфликтах у меня почти всегда была роль наблюдателя и иногда третейского судьи. Тогда что же, что так притягивало меня? Мы же все понимаем, что любая сказка, ставшая если не основой нашей жизни, то, во всяком случае, задавшая вектор, является отражением неких наших установок. Да и вот. Царевна-лягушка при всех своих распрекрасных возможностях и способностях почему-то сидит в болоте и ждёт, когда КТО-ТО придёт и спасёт её… (Собственно, и Золушке понадобилось вмешательство феи). Гадкий утёнок долго пытается быть как все, мимикрировать, и только когда враждебное ему общество вышвыривает его, он использует одиночество как ресурс и превращается в лебедя. Иначе говоря, у моих положительных героев было достаточно внутренней силы изначально, но они почему-то предпочитали её не видеть, а переложили ответственность на внешний импульс, т. е. ждали стрелы, предложения от феи, волшебного пинка… ну или участия в марафоне.

ВОПРОС: А будет ли интересно читать эту книгу людям, если вы как автор не даёте никаких рецептов и не «подстёгиваете» читателя к достижению целей?

ОТВЕТ: Я надеюсь, что пишу для людей, многократно достигавших своих целей путём приёма чудодейственных «стимуляторов роста», таких как здоровые (?) амбиции, стремление победить и вообще быть лучшим. Они знают, как это «работает», и сами подозревают, что привычный способ довольно затратный и, скорее всего, не единственный. Именно таким людям мне хочется донести идею о том, что напряжение – это, безусловно, неотъемлемая часть программы развития. Однако речь идёт о напряжении, вырастающем из расслабления самым что ни на есть естественным образом. Как из отлива рождается прилив. Как день сменяет ночь. Как весна приходит после зимы. А впрочем, лучше послушать тех, кто уже проверил на себе методики, описанные в книге. Вот что, например, говорит Ольга: – «Рецепты» лично я вижу, это упражнения, и я бы очень хотела, чтобы каждое из них вошло в мою жизнь и стало её частью! Ещё даже не закончив этот путь, уже вижу свои результаты. Они меня радуют и вдохновляют! Спасибо! Меня, конечно, вы и другие марафонцы очень «подстёгиваете», и я за это очень благодарна! Но хочу заметить, что «подстёгивание» было в основном в самые первые дни, до получения каких-то своих открытий и инсайтов. Уже сейчас я «бегу» практически сама, потому что нашла в себе интерес и увидела результаты. И ещё я поняла, что после марафона должна найти в себе то, что по жизни и дальше всегда будет меня «подстёгивать», то, что есть во мне, и то, что ни от чего и ни от кого больше не зависит.

ВОПРОС: В разделе «Наблюдение» есть глава «День 10. Когда деревья были большими». Тут многие спрашивают: а как свои детские переживания счастья перенести в контекст сегодняшней взрослой реальности?

ОТВЕТ: Смысл упражнения первоначально состоит в том, чтобы вернуться в то благословенное время, когда практически каждый день был как праздник. Иногда это сделать совсем не просто, поэтому я не стала на этом этапе ещё и «городить огород» с интерпретациями. В конце главы на всякий случай добавила: «В любом случае очень рекомендую записать ваши наблюдения в личный дневник. Пригодится чуть позже!» Но вот сейчас, когда отвечала на вопрос, возникший в ходе этой практики, решила всё же не томить тех из вас и будущих читателей, кому ждать невозможно, и добавила в текст книги пометку: P. S. Если нет сил терпеть, загляните в главу «День 15. На что это похоже?».

ВОПРОС: Что делать с фотографиями, которые я собрал в ходе наблюдения в упражнении «Шерлок Холмс жив»? И нужно ли развивать этот навык наблюдения дальше, как и навыки из раздела «Расслабление»?

ОТВЕТ: Я предлагаю в упражнении «Шерлок Холмс жив» фиксировать всё то, что вы видите вокруг, на что падает ваш взгляд, что привлекает ваше внимание. Это могут быть объекты, которые вызывают восхищение, восторг, радость, умиление, теплоту, спокойствие или, наоборот, отвращение, раздражение, грусть, пустоту. По сути, мы занимаемся такой «инвентаризацией» ресурсов, которые всегда вокруг, ими всё время можно пользоваться. Например, можно спросить у дерева совета, совсем как в известной песне «Я спросил у ясеня». Вот прямо так: задать вопрос и слушать ответ. Он обязательно придёт. Иногда совершенно непонятно откуда. Мозг наш потом разберётся с этим. Поэтому сначала важно просто спросить и просто услышать. Кроме того, в ходе упражнения мы встречаем и то, что, напротив, ослабляет нас, забирает энергию, лишает ресурсов. С этими чувствами хорошо бы разобраться. Если можно «удалить» источники таких переживаний – хорошо. Лишние вещи, например. Если нет, то стоит подумать, как изменить своё отношение к тому, что сегодня забирает силы. Упражнение довольно мощное, обычно оно даёт массу интересных находок и ресурсов. Да, его можно периодически повторять, особенно когда «замыливается глаз» и неясно, что же мешает жить счастливо, а что помогает.

ВОПРОС: Помогает ли группа начать процесс «само́развития», а также «не слиться», продолжить процесс работы с книгой?

ОТВЕТ: Я честно признаюсь: у меня нет однозначного ответа на этот вопрос. С одной стороны, да, кому-то легче, как говорится, «за компанию» поехать в отпуск, выйти погулять, пробежать марафон или даже поступить в институт. Да, такие случаи сплошь и рядом. И, возможно, я даже добавлю в первые вводные главы книги такой посыл, что если вам удобнее или комфортнее начинать что-то новое сообща, то найдите себе «попутчиков». Но вот дальше я начинаю думать над тем, что у каждого человека свой темп, ритм и вообще своя жизнь. И если кто-то продолжает работу над собой, а кто-то «сливается», то «спасение утопающих», мне кажется, скорее вредно. Именно в контексте естественных изменений я бы не стала ориентироваться на других людей и особенности их процесса перемен. Может быть, им нужно больше времени, другие инструменты, другие обстоятельства, да и вообще, может быть, не сейчас? Другими словами, я за поддержку, на которую действительно есть запрос. И поэтому, если вам поддержка нужна, то вы всегда можете организовать такую группу. Её легко можно организовать в любом приложении для обмена сообщениями (мессенджере) или в социальной сети.

ВОПРОС: Я не умею рисовать. Как тогда сделать герб?

ОТВЕТ: Я тоже не умею рисовать. На самом деле техника «герб» – она же вообще не про «рисовать». Она про символы, которые отражают ваше намерение, ваше обещание самому себе, вашу опору. Это такой внутренний источник, к которому можно припасть, когда что-то не клеится, трудно вос/принимать действительность, кажется, что всё напрасно и неправильно и т. д. «Гербом» может быть важная для вас фотография (своя или близких людей, «места силы»), какие-то предметы, книги, например музыка любимая, стихи… Да всё что угодно! Важны смыслы, которые вы вкладываете в свой «герб», в свой символ новой жизни.

ВОПРОС: Вот вы предлагаете изменения без усилий. Расслабление. Наблюдение. Исследование. Эксперимент. А где же волевой аспект? Как достигать своих целей без напряжения?

ОТВЕТ: Действительно, в нашем сознании очень сильна концепция достижения успеха, сопряжённая с «преодолением трудностей». Согласна. Когда есть трудности, то вопрос «преодолевать или ну их, рассосётся как-нибудь?» совершенно закономерно возникает. А вот если трудностей нет? Или они созданы лишь нашим умом? Не углубляясь в философские и психологические тонкости толкований и разногласия различных школ относительно понятия «воля», мне представляется, что суть вопроса не так сложна на самом деле. Любое живое существо на Земле стремится к свободному естественному развитию, причём первоначально не подозревая, что свободу кто-то вообще может ограничивать. И конфликт возникает ровно в тот момент, когда эта свобода подавляется либо риск её потери оценивается как высокий. Когда вы понимаете, что хотели бы что-то изменить в своей жизни: сменить профессию, найти гармоничные отношения, реализовать идею, – очень многое зависит от того, как вы воспринимаете эту перспективу. Если по умолчанию ваше намерение или цель – это сплошная мука и сложно достижимый пьедестал, то, конечно, без напряжения не обойтись. Предстоит борьба, нужно собрать все силы в кулак и подготовиться к схватке. А если вы с самого начала расслабитесь и научитесь спокойно наблюдать за происходящим, то исследования и проверка гипотез на практике превратятся в сплошное удовольствие.

Как эта книга меняет реальность?

Люди, которые читают мою книгу, очень разные. Кто-то устроен в жизни, и над ним, как говорится, «не каплет», другие решают сложные проблемы или стоят перед кардинальным выбором. Начиная работать по книге, выполняя одинаковые практики, каждый получает свой уникальный опыт. Несмотря на то что в книге ровно 30 глав и она рассчитана на самостоятельную работу в течение месяца, которую мы с первыми читателями и назвали «Марафоном само́развития», многие движутся в своём ритме и, соответственно, приходят к своим, порой совершенно неожиданным результатам. Даже для меня!

Хотите узнать, как сложился «пазл реальности» у других людей?

Эту новую версию книги мне посчастливилось дополнить историями тех, кто в упомянутом выше марафоне работал по моим методикам и оказался готов поделиться своими открытиями с будущими читателями, то есть с вами!

В этой главе я собрала наиболее яркие эпизоды их писем, дневниковых записей и других заметок, которые мне было доверено немного переработать и опубликовать здесь. Имена и другая личная информация «марафонцев» изменены с целью соблюдения конфиденциальности. В остальном истории самые что ни на есть настоящие. У них разный темп, разный настрой, разная стилистика. Они разные, как и все мы – люди. Общее в них одно: отказ от перенапряжений, от «чужих программ», естественное развитие и обновление реальности.

Надеюсь, что эти рассказы вдохновят вас и поддержат на пути собственных перемен.

Если вы забыли о себе…

Всё как у всех. Рутина, дела, спешка. Хронический недосып, недочит, переед и много всяческих «недо» и «пере». Ноябрь опять же. Не знаю, как вы переживаете ноябрь, а мой классический – глаза в кучку, тяжесть, пасмурно на улице, неизбывная тоска в душе.

И вроде бы хочется изменений, то есть я даже не уверена, а хочется ли? Но диван нелёжанный, котик неглаженный, кофе недопитый, книга не дочитана. И это только фон. А в жизни проблемы, которые множатся, лезут друг на друга: «Реши меня, нет, меня!» И порой нет сил даже воскликнуть «Пошто?» или там «Доколе?», и хочется просто сбежать в туман какой-нибудь с узелком на плече. Помните ёжика в тумане? Это я и есть…

Вот примерно с таким настроением я вошла в марафон, смутно осознавая: «…А на кой ляд мне это нужно?!»

Но как человек ответственный, с академической закалкой кандидата исторических наук я, можно сказать, автоматически завела себе дневник. И всё, что вы прочтёте дальше, это эпизоды, выдержки из «потока сознания», которые мне удавалось отслеживать и фиксировать по ходу пьесы… Всё по порядку. Глава за главой.

Глава 1

Расслабление

Мозг настолько тяжёл и неповоротлив, что даже расслабляться не хочет. На каждую практику отзывается ворчанием и брюзжанием.

ПРАКТИКА «КАЛЯКИ-МАЛЯКИ»

Мозг: «Ну что ты рисуешь? Что это за фигня? Что это за ломаные линии? Рисуешь карту? Нет? Кленовый лист?»

Рука: «Почему это вообще что-то должно быть?»

Мозг наставительно: «Каждому содержанию нужна правильная форма…»

Правая рука передаёт карандаш левой: «Держи ты, я больше не могу».

Мозг офигевает и отключается.

ПРАКТИКА «НАХОДИМ ЦЕНТР»

Первый этап – сосредоточение на дыхании (секунд так 45 получилось), открыла глаза – ой, пыль на телевизоре. Мысли растерянные бегают, мечутся: «Вы не знаете, что происходит? Ой, чего это она делает-то?»

ПРАКТИКА «ДЫХАНИЕ КУВШИНА»

Ф-у-у, хоть что-то у меня получается. Эту практику я уже пробовала раньше, видимо, поэтому строгий цензор, сидящий в мозгу, промаркировал её как знакомую и пропустил дальше.

ПРАКТИКА «СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ»

При всей лёгкости понимания смысла практики выполнить её оказалось сложно. Нет, танцую я всегда с удовольствием (то есть результат в виде расслабления точно будет), но спонтанности мало… Прошлый танцевальный опыт выдаёт движения, доведённые когда-то до автоматизма.

В подростковом возрасте занималась бальными танцами, во взрослом – арабскими, даже сама вела танцевальную группу один год. Спонтанность появилась только через пять дней ежедневных танцулек. А в первые дни тело упорно выдавало автопилот.

Вывода делаю два:

– в некоторых практиках лучше быть новичком – нет авторитетов, нет опыта за спиной – более быстрое вхождение;

– если не оставлять попытки – мозг сдаётся))). Ура!

И вот результат первой недели, недели Расслабления, который я публиковала в группе.

Говорят, надо делиться. Мол, эффект от практик выше. Не уверена, но ок, попробую. Почти закончена первая неделя марафона, и есть первые результаты, к сожалению, в моём случае со знаком минус, этакие «антирезультаты». Как перфекционист 83-го уровня ответственно заявляю – не получилось ничего.

– Мозг «закоренелой отличницы» включил практики недели в TO-DO лист. Т. е. вот такой парадокс: будто бы я ДОЛЖНА, НАДО выполнять практики, отсюда сразу дополнительное напряжение. Сами упражнения выполняются со скрипом: то смешно, то щекотно, то раздражает что-то, то «мысли-тараканы» совершенно не желают покидать насиженные трибуны. А на выходе из практики – чувство облегчения: «Молодец, выполнила, садись, пять». Конечно, Елена говорила, что мы выбираем сами, что «есть», что не «есть» из предложенных заданий, этакий шведский стол, но… (см. пункт 1)

– Попробовала переформулировать с «ДОЛЖНА» на «ХОЧУ». «Не-а, – говорит мозг, – ты хочешь кофе, шоколад, плед, книжку, погладить котика, спать, смотреть на красивый ночной город – в любой комбинации и любой последовательности». Снова не вышло.

– Пытаюсь снять самосаботаж мантрой «Будет польза или сработает закон перехода количественных изменений в качественные» – вот пока на ней и держусь…

Глава 2

Наблюдение

Сказать честно, после первой недели марафона было настойчивое желание «слиться». Но переход ко второй главе кое-что изменил в этой расстановке.

Проведение первого дня наблюдений оставила на выходные (хотелось избежать недоумённых взглядов коллег). Немногого ждала от этой практики, но она неожиданно «выстрелила».

ПРАКТИКА «ШЕРЛОК ХОЛМС ЖИВ»

Отвела себе не весь день, а только два часа прогулки. Фотографировала всё подряд, не приходя в сознание)). Дома просмотрела фотографии и не сразу поняла, что их объединяет.

– Кочерыжка от капусты на грядке.

– Мусор в траве, много мусора.

– Драный бродячий серый кот со взглядом Гэндальфа.

– Кусок серого-серого неба.

– Деревянный ящик с надписью «Песок» (четыре года мимо него ходила – увидела впервые!).

– Молчаливая дуэль двух рыжих: привязанной к ограде пушистой собаки и дразнящего её кота.

– Крупные гроздья рябины.

– Витрина магазина «Сладости Поволжья».

– Лица людей (много лиц и все хмурые. Хмурые и снулые настолько, что в голове рассказ начал писаться про «Город хмуров»).

– Игрушки в витрине.

– Кафе «Чирик 24».

Казалось бы, что здесь общего?

И вдруг я понимаю, что меня зацепила фраза из книги, что мы утратили способность смотреть как дети. Вероятнее всего, мозг принял команду – выключить «взрослость». Все, что наснимала, снято взглядом семи–восьмилетней девочки. Поэтому в кадрах – природа, много животных, сладости, игрушки, эмоции на лицах. И ведь каким-то непостижимым образом через наблюдение пришло расслабление.

ПРАКТИКА «В ГОСТЯХ У СКАЗКИ»

Собственно, героев положительных у меня получилось много, а вот с отрицательными – затык. Расписывать всё не буду, немного пробегусь.

Золушка. Всем известная сказка, но паттерны поведения в свою мозговую матрицу все скачивают разные. Например, кто-то видел в ней глупую курицу, на которой ездят все кому не лень. А кто-то – барышню, ждущую и ждущую принца. Я подумала, что стоит немного «войти» в детское состояние, чтобы вспомнить, что нравилось тогда, а не думать о героине с высоты жизненного опыта. Качества: доброта, скромность, трудолюбие, любовь ко всему живому – птицам там, творчество – за ночь сшить три платья!!! Принц в моих детских размышлениях почти не фигурировал. Как помогают эти качества, понятно. А вот как мешают??? Может быть… так?

– Есть желание «причинить» добро.

– Скромность трансформировалась в некоторую зажатость и принижение результатов своего труда.

– Трудолюбие, о ужас (!), приводит к тому, что слово и явление «отдых» становятся синонимом тунеядства (типа танцевать же можно, только пока полы моешь:)

– Любовь ко всему живому вроде бы никак не мешает… Уф!

– Креативность у меня включается часто именно в «Золушкином» варианте: завтра дедлайн, надо что-то срочно придумать, сделать, усовершенствовать.

Забегая вперёд, скажу – в сказках я застряла. Вроде бы и день прошёл. И два. А я хлопала себя по лбу – вот же ж моя любимая сказка! И ничего, что вчера любимая была другая? Герои разные, но, покопавшись, я нашла, что их объединяет.

Вот они: Золушка, Пеппи, Яло из Королевства кривых зеркал, Чертёнок («Я только сказал: „Эни, бени, раба“ – и мысленно щёлкнул хвостом»), Царевна-лягушка, Гадкий утёнок, Малыш и Карлсончик дорогой, Герда… Думаю, что и вы увидите, что их всех роднит.

ПРАКТИКА «КОГДА ДЕРЕВЬЯ БЫЛИ БОЛЬШИМИ»

Надо было снять кино о себе самом в детстве. Моя картинка получилась что-то в стиле «хюгге». Запахи счастья – это запахи выпечки, морозного воздуха, сосен, новых книг, топящейся бани. Вкусы счастья – дрожжевые блинчики, шоколадные конфеты, грецкие орехи и мандарины. Ощущение счастья связано с покоем, когда не надо бежать, бежать, бежать, никто не дёргает, ты одна, и с тобой книга.

Или когда готовишься к праздникам – чистишь, моешь, наряжаешь, украшаешь, ждёшь, замираешь…

Или когда путешествуешь…

Осталось только найти такое место работы, где можно путешествовать, украшать и декорировать, много-много читать…

ПРАКТИКА «У МЕНЯ ЕСТЬ 100 ЖЕЛАНИЙ»

Успела написать за 20 минут – 50. С удивлением поняла, что материально-потребительских желаний почти нет. Вернее, они были в первой двадцатке, но после ранжирования выяснилось, что главные – отнюдь не они. Ещё более удивительным оказался тот факт, что желание № 1 в топе уже частично исполняется, причём мной самой.

Конечно, не все практики недели «Наблюдение» выполнены. Но даже обращение к некоторым из них дало столько пищи для размышлений, что всё ещё не переварено…

Глава 3

Исследование

Когда я залезла в неё – остолбенела. И впечатление выложила постом в соцсети на странице марафона.

Так, стоп. А что было до этого? В главе «Расслабление» я исследовала, нравятся ли мне эти практики, получаются ли? А если нет, то почему? Оказывается, пока люди удовольствие получали, я что, снова работала? Граждане, да что же это такое, я вас спрашиваю?!

А уж глава «Наблюдение» вообще была чистым научным методом исследования, и я, собственно, по ходу не только наблюдала, но тут же и оценивала, и перекидывала, и систематизировала, и классифицировала, а не надо было, да? Синхронизация (из главы «Исследование») у меня давно в числе приоритетных инструментов запросов и ответов. И она уже плотно отметилась в первые дни марафона. Кстати, соцсети в плане синхронизации – это тема, я вам доложу! «Давайте поговорим о субличностях», – говорит Елена в книге. «Давайте», – радостно отвечает мне в соцсети, заботливо подсовывая страницу «Психиатрия» в рекламе. «Вернёмся к трём поворотным моментам жизни», – ну о’кей, думаю я, давайте вспомним, хотя я и так помню свою триаду ООО (осторожность, осмотрительность, озабоченность). А синхронный соцсети тут же подсовывает мне цитату Роулинг: «Избежать неудач невозможно, если только ты не живёшь так ОСТОРОЖНО, что это трудно назвать жизнью».

ПРАКТИКА «ВО ЧТО ВЫ ВЕРИТЕ?»

Одно из моих убеждений: «Ищущий – найдёт». Совпадение это или нет, но вскрытием своих ограничивающих убеждений я занималась до книги Елены Агафоновой эдак с полгода, то есть уже искала, и пробовала, и изучала. Поэтому практика прошла на ура.

ПРАКТИКА «ПИСЬМА ИЗ БУДУЩЕГО»

Я немного её видоизменила. Елена в книге рекомендовала между письмами делать перерывы: попить чаю, отвлечься. Мои перерывы длились несколько дней, последний – неделю. Делала я это для чистоты эксперимента (надеясь, что уже забыла, что там писала в первых вариантах). Но нет! Все мои письма (их три) написаны как будто под кальку. В них я разрешила себе вольнодумствовать на полную катушку, но я пока не вижу путей для реализации описанного…

Глава 4

Эксперименты

На главе «Эксперименты» я застряла. Снова какой-то стопор. Может быть, это связано с позицией наблюдателя? Наблюдать, как мне кажется, я умею лучше всего. Только раньше я наблюдала вовне, а теперь наблюдаю интроекты. А эксперименты? То ли времени не хватает, то ли раскопанные страхи сильны? То ли жизнь экспериментирует?

Хотя, конечно, эксперименты были. Ещё раз убедилась, что все условные четыре стадии (расслабление – наблюдение – исследование – эксперименты) – привычный способ моего обращения с внешним миром. И экспериментировать в рамках марафона я начала с первой недели. Привычным стилем поведения для меня раньше было бы «почитай – подумай – промолчи». В марафоне я начала распаковываться – стала что-то писать на своей странице, выкладывать, фиксировать, делиться. Конечно, общаться с большой аудиторией мне не впервой, но говорить и рассказывать что-то личное о себе было невероятно сложно. Эксперимент, конечно, не в реальных условиях. Здесь читатели тухлыми помидорами не закидают, максимум недоумённо пожмут плечами – типа, что это было? Но всё равно, считаю эксперимент удачным.

ИТОГИ МАРАФОНА

Ни много ни мало – а я провела этот месяц с собой, и это оказалось самым захватывающим приключением последнего времени. Большей частью месяца мысли были горьки, тем «страньше» оказалось его послевкусие – предвкушение праздника. Не спрашивайте, я не знаю механизм этого явления, когда «всё чудесатее». Что произошло за этот месяц? Я всё чаще обращаюсь к себе, всё меньше ищу мнения авторитетов, пусть даже из очень любимых мною книг.

Да, есть и конкретно измеримые результаты. Вернувшись в сказочное время детства мысленно, мне стало легче общаться с моими детьми в настоящем. Весь наш общий ноябрь – сплошные обнимашки (вперемешку со смехом, слезами и соплями). Марафон меня «заякорил» в настоящем, хотя в нём много практик для оценки прошлого и прощупывания будущего. Есть внешние эффекты – отвалились какие-то ненужные связи (отвалились давно, но я только сейчас это заметила).

Я испытываю громадную благодарность Елене как автору книги и организатору марафона за этот путь. Путь к себе.

С.

Я знаю, что изменения никогда не закончатся, и я буду к ним не готова…

Мой марафон закончился многоточием. И, в общем, не сильно «положительно». Я не прыгаю от радости: «Вау, теперь я познакомилась с собой настоящей!» И не восклицаю без устали: «О, теперь я знаю, что и как мне изменить в своей работе или отношениях!» Скорее наоборот.

Я знаю, что изменения никогда не закончатся, и я буду к ним не готова. Ещё я знаю, что не люблю, когда нет устойчивости. Ведь я не воин-солдат по натуре, готовый по зову трубы выступить в поход!

Марафон – это первый мой эксперимент подобного рода. Делать что-то новое каждый день регулярно, для себя. По книжке… Я раньше любые напечатанные инструкции обходила стороной! А тут прочитала и сразу внутренне откликнулась на предложение: «Давай попробуем!»

И это участие понравилось и удивило даже. Было легко, интересно в процессе, появился азарт, неожиданные промежуточные выводы как маленькие открытия.

Например. Помню, как была ошарашена ракурсом фотографий, которые нащёлкала за день. Увидела, какое множество деталей не осознаю из-за того, что мозг подсовывает привычную усреднённую сборную картинку из старого опыта вместо того, что есть сейчас, прямо перед носом!

Или разбор «своей» сказки – «Аленький цветочек». Когда качества, отождествляемые с её героями, были рассмотрены и приняты как мои собственные, легче увиделись ситуации прошлого, спектр «себя» расширился… Даже написала 100 желаний, хотя раньше подобные тесты казались абсолютно лишними, пустой тратой времени!

По факту получилось, что, читая эту книгу и работая по ней, можно обозреть то, что ценно, что действительно важно сейчас.

Я всё попробовала. И могу сказать, что предлагаемые инструменты являются рабочими и преподнесены языком практика!

Где-то откликалось больше и глубже, где-то меньше… Совсем немногие задания («Герб», например) вызвали протест. Так ведь и он – прекрасный повод к исследованию!

Полезные навыки, которые наработались случайно (?) за время марафона:

– планировать с вечера задачу на завтра (прочитать главу вечером, настроиться, обдумать);

– заранее ограничивать время на выполнение конкретной практики (что-то за столько-то);

– адаптировать предлагаемое упражнение «под себя», не изменяя его сути;

– говорить нет привычке, которая уже во вред.

Это то, что ярко врезалось в память, есть, конечно, и другие важные моменты.

Но волшебных изменений не произошло. А ведь бессознательно они ожидаются от каждого «самообразовательного» проекта, учёбы или консультации, в которую вступаешь!

И само осознание этого факта для меня чудесно!

Знаю, что нужно время, усилия, вернее, нет, конкретные действия, чтобы то, что сидит в тебе в виде «семечка», интуитивного чувствования, проросло в жизнь и принесло конкретные плоды.

Кстати, план своих конкретных действий я теперь напишу с разбивкой по дням на период, как практики в книге расписаны на 30 дней. Постепенно буду включать «новое» в «старое»!

Надежда

P. S. Вот так! «Волшебных изменений не произошло», зато «напишу план конкретных действий с разбивкой по дням, как в книге…» Лучшего результата я как автор и не ждала! Браво!

Сначала возвращается дыхание, а потом и… зрение:)!

Эта история случилась со мной пару дней назад. Жутко замученная, я наконец дожила до конца рабочей недели. Сделав все свои домашние дела, я решила, что мой измученный организм нуждается во встряске, и повезла его на спорт.

У меня было минут десять на переодевание, прибегаю в зал… и вместо силовой тренировки… попадаю на йогу.

До этого момента про йогу я знала, что это медленно и скучно. Но решила поэкспериментировать. Тренер попался очень интересный, на своей волне. Первые минут 20 йога меня не сильно волновала, мозг по привычке анализировал сегодняшний день. Тренер делал какие-то непонятные разогревающие движения под ещё более непонятную музыку. Ощущение, что ты в фильме «Кинг Конг», где тебя вводят в транс, перед тем как съесть.

Но где-то минут через 20 движений, музыки и прочего происходящего я поймала себя на мысли, что думаю исключительно про дыхание. И не про какое-нибудь, а про дыхание «от Елены». И даже поняла почему: обычно на тренировке мне говорят «Работаем, не лежим, ещё чуток…» А тут было: «Отдыхаем, расслабляемся». Это было очень новое слово на тренировке, и его выловил мозг.

А раз расслабляемся и дышим, то, значит, мысленно погружаемся в книжку про «само́развитие» и вспоминаем, что умеем. В общем, кайф я получила необыкновенный от книги, дыхания, расслабления и от йоги самой! Возможно, даже повторю свой поход на неё.

Но смысл повествования не в этом. Выхожу я из раздевалки (на обратном пути) и вижу… огромную наряженную ёлку. Я аж остановилась. Красавица! Спрашиваю у девушки на стойке ресепшен:

– Сейчас украсили?

А она мне говорит, что ёлка с начала недели стоит:)).

А я ни разу её не увидела.

Вот и сила волшебного расслабления, о чём писала Елена!

Ирина

А зачем я всё это делаю?

Это небольшой диалог между участниками «Марафона само́развития». Человек сам спрашивает себя, прежде всего, конечно. А отвечает ему другой читатель и таким образом заодно выполняет упражнение из главы «День 12. Тихо сам с собою», где я предлагаю своим читателям послушать «внутренний диалог».

– Привет всем! А у меня вопрос к группе. Почти каждый день экстравертная часть меня, радостно подпрыгивая, говорит: «А давай расскажем это группе, ну, давай!» Тут же вмешивается интровертно-скептическая часть: «А зачем им это всё?» А вопрос, собственно, вот в чём – вас такие сомнения не мучают?

– Сомнений вроде нет, но и решительности не хватает. Я всё всегда пишу для всех, мне скрывать нечего. И я почему-то всеми руками за открытость. Наверное, это моё такое желание почувствовать и себя найти в этой жизни. А вот ваш вопрос стал для меня прекрасным упражнением «Тихо сам с собою». Итак, вот что получилось, но пока без разделения по ролям.

1. Расскажи группе про своё очередное открытие на марафоне! Интересное же оно!

2. Наверное, но коротко не расскажешь, тут надо пост писать, а это долго.

3. Расскажи коротко в комментариях.

4. Да кто читает эти комментарии, кроме Лены и автора поста?!

5. Да, похоже, и посты-то особо никто не читает.

6. А вдруг это кому-то поможет что-то понять, как тебе?

7. Все индивидуальны, никому это не поможет, только время тратить на написание.

8. Так тебе же помогает, значит, и другим поможет.

9. Не думаю, похоже, что тут каждый сам в себе марафон «бежит».

10. Многие, наверно, и не начинали даже ещё этот марафон, вообще не поймут, что за ерунду я написала.

11. А какая тебе разница, ты же для себя это пишешь, чтобы лучше себя узнать, а не для других.

12. Себя я и так узнаю, зачем так сильно напрягаться и умничать тут, что результаты получаешь, если захочешь. Как будто хочешь что-то кому-то доказать.

13. Нет, себе хочу доказать, наверное, что могу что-то, если захочу. Поэтому точно нет смысла писать.

14. А если другие узнают, что ты можешь, то это что? Плохо для тебя?

15. Это никак, просто время дороже. Будет что-то дельное, напишу Лене лично. Всё равно только ей это может быть интересно.

16. Ну и зря, если тебе интересно, как другие «бегут», то и им может быть интересно, как «бежишь» ты.

17. Ладно, уговорила, будет желание и время, напишу.

18. А будет ли желание и время? Уже чувствую, что не будет.

19. Поживём – увидим. Пошла я лучше кофе пить. Может, кто-то другой напишет.

20. Да, умные мысли же ещё собрать надо в кучу, а то обычно какая-то каша в голове, а это не так быстро, как хотелось бы.

21. Короче, чего-то пока настроения нет ничего умного писать. Подожду настроения.

22. Да и запроса от группы я не вижу, что есть потребность, как у тебя.

23. Да, и комментировать это никто не будет, кроме Елены. Значит, и не надо никому.

24. Точно, время дороже. Есть ещё, чем заняться можно.

25. А может, написать стоит? Всё-таки марафон с группой, а то даже вебинаров для обсуждений нет.

26. Ладно, вечером, может, напишу чего…

27. Да и так понятно, что не напишешь, раз сейчас не хочешь.

28. Надо, конечно… Для себя же в первую очередь, но чего-то лень сильнее в этот раз.

29. Может, со следующим открытием объединить и написать уже пост побольше?

Вот что-то такое у меня получается, когда нет уверенности в нужности того, что я делаю… Это была первая часть упражнения про «услышать голоса». Подумаю теперь над второй его частью – «о чём они?». Интересно же теперь проанализировать написанное. Спасибо ещё раз! Вот и ответ на Ваш вопрос: «Очень даже зачем!»

Как полюбить Наташу Ростову, перестать спасать хату от огня и другие озарения

Ну вот и «закончился» мой марафон, книга дочитана, и, казалось бы, на этом надо ставить точку. Но… Неслучайно я пишу «закончился» в кавычках, потому как книга «проросла» во мне, и день за днём я возвращаюсь к разным главам и немного иначе смотрю на них, на свои ответы и мысли по поводу методик. Но всё по порядку.

В проект я пришла с запросом: «Что делать дальше?» Мне нужна была эдакая «морковка», какая-то новая голубая мечта, которой бы я вдохновилась и нашла силы для настойчивого движения вперёд. Те цели, что я ставила перед собой и шла к ним в течение последних 15 лет (сначала в фоновом режиме, а последние шесть лет очень настойчиво), достигнуты. А новых влекущих меня вершин нет. Год я в таком состоянии проболталась, но удовольствия не получила. И уже подумывала, что мне просто жизненно необходима встреча со своим коучем.

И тут Елена запустила «Марафон само́развития»! Чудесное совпадение, подумала я, и всё началось…

Книга содержит разделы «Расслабление», «Наблюдение», «Исследование» и «Эксперименты». Но в моём случае я бы вообще назвала всю книгу «Расслабление». Я читала её обычно на работе утром, когда наливала ароматный кофе, балуя себя вкусняшками, и погружалась в «мир самоанализа и саморазвития». И волей-неволей, как у собаки Павлова, у меня сложился условный рефлекс: открыл книгу – расслабляешься. И неважно, на каком этапе работы я находилась, начав читать, на меня «нападало» расслабление, дышать даже начинала глубже и спокойнее. Уловив этот факт, я начала прибегать к книге, когда нужно было срочно переключиться, когда во мне полыхали эмоции, хотелось «крови», и книга вновь помогала мне расслабиться и успокоиться. В этом её Плюс № 1 для меня!

Мне очень повезло – я знакома с Еленой лично, во время учёбы на МВА у нас было несколько сессий, встреч, которые во многом изменили и подкорректировали мои взгляды на мир. И поэтому, читая книгу, я как бы разговариваю с ней каждый раз. Порой я вижу себя сидящей напротив Елены в аудитории, слышу её голос, вижу мимику, когда она мне что-то говорит или, наоборот, слушает меня. У неё удивительное умение слушать собеседника, будто сопереживая с тобой рассказанное. Поэтому работа с книгой – это ещё один шанс «пообщаться» с Еленой – это Плюс № 2.

Плюс № 3 – это то, что книга «проросла» во мне, она заставляет возвращаться снова и снова к тем спорным моментам меня, с которыми я не согласна. Приведу пример. Первая часть задания «В гостях у сказки» мне далась очень легко: расписать, какая молодец Пеппи Длинныйчулок, не составило труда. Но подошла очередь нелюбимой Наташи Ростовой, тут я призадумалась. Конечно, легко раскритиковать героиню, особенно нелюбимую. Но тут был подвох: что в ней хорошего? Да ничего! Что может в НЕЙ быть хорошего: здоровая, ленивая, толстая и некрасивая самка, какой она предстаёт перед читателем в конце. Я её на дух не переносила в школе. И тут в один прекрасный вечер мою я полы, перекатывая тяжеленные гантели мужа с места на место, и разговариваю сама с собой – и про кого? Про неё, про Наташу Ростову! Тут меня просто осенило, что в ней хорошего: она же ЗА МУЖЕМ, сидит себе спокойненько «за печкой», на шее мужа, ручки сложила, вся такая домашняя-домашняя, тёплая и пахнет выпечкой, и за это её и любят, что рядом с ней уютно. А я как раз та, которая коня на руки и хату от пожара спасает. В общем, торкнуло меня, призадумалась. Вот чего не хватает, с коня-то надо слезть, от хаты отойти, вдруг сложится она под огнём, и сидеть рядышком с мужем, уют создавать и мир своей красотой радовать. В общем, поле непаханое работы над собой!

Если говорить про методики, то результаты некоторых меня удивили. В «100 желаниях» я вдруг отчётливо увидела себя не карьеристкой, а очень семейным человеком, про это же сказали мне и внутренние голоса, когда «Тихо сама с собою вела беседу». Приоритеты я расставила также в пользу семьи и баланса с работой, причём «приоритеты задом наперёд» дались мне непросто, я как бы «торговалась» сама с собой, со скрипом ранжируя то, чего так хочет мозг и хочет сердце. Тут опять помогла Елена, мы с ней переписывались, и она задала мне такой вопрос: «Вот ты достигла того, что хочешь. Какое оно, твоё состояние? Что в нём?» И я поняла, что да, мне несомненно хочется достичь поставленных карьерных целей, но по сути глобально ничего в жизни не поменяется. А значит, это не является конечной целью, карьера не может быть моей голубой мечтой в жизни. Хоть так и казалось раньше.

Очень интересная методика «Флирт с пространством» сначала вообще мне не давалась. Всё моё пространство – это работа/машина/квартира. На тот момент был крайне напряжённый период в работе, поэтому погулять, подумать и прочее было невозможно. В тот период мне надо было договориться с профессионалами в налогообложении о некоторых лекциях по налогам, чтобы подтянуть недостающие компетенции. Я искала знакомых, кто готов оказать мне такие услуги. В принципе, у меня было два варианта, но все далеко и неудобно ехать. И тут озарение: коллега разговаривала с руководителем по налоговой оптимизации. Пара минут – и она согласилась мне дать пару занятий! И это совсем рядом и никуда не ездить! Это очередной Плюс!

Некоторые методики я оставила «на потом», потому что делать второпях не хочется. Я чувствую, что мне нужно настроиться, побродить в тишине, а в бешеном ритме будничной жизни это просто невозможно. Письма из будущего, что «написаны в голове», я перенесла на новогодние праздники, решила написать их с семьёй, организую как игру: муж, сын и я напишем себе письма, запечатаем, поставим даты и будем открывать, как время придёт.

«Будущее – это сегодня» проверила на себе прямо за пару дней до того, как прочитала эту методику. Который год хочу себе красивые часы, с мужем пари на них заключила. В итоге, когда поехали их потрогать и посмотреть, первым моим впечатлением было… разочарование. На картинке они выглядели более привлекательно, чем в жизни… Теперь и не знаю, хочу ли выиграть пари? Время до 8 Марта ещё есть.

А вот моим талисманом является не картина, герб или что-то сделанное своими руками, а фотография очень дорогого для меня человека и… песня необыкновенного певца Garou с чарующим хрипловатым голосом, которая называется «Вы». С этой песней я уже живу с 2003 года, именно она вытаскивает меня из депрессивных состояний, улучшает моё настроение и усиливает эйфорию. Эдакая палочка-выручалочка!

Кстати, одно пожелание Елене: для таких перфекционистов, как я, сделать не сквозную нумерацию глав: день 1, 2… 30. А нумерацию внутри главы: 1.1, 1.2… 2.11, 2.2 и т. д. Так не будет чувства вины, если не влезаешь в график, но и будет дисциплинировать в работе одновременно.

И тут, казалось бы, надо сказать «Всем спасибо, все свободны» и разойтись, но, к счастью, всё совсем не так. Проект подарил мне нечто большее, чем просто полтора месяца расслабления при чтении, самоанализа и само́развития! Проект преподнёс мне «тортик с вишенкой сверху».

7 декабря у нас с Еленой была очная встреча! Елена – волшебница! Иначе и не скажешь. Этот день был крайне напряжённым, был совет директоров и принятие бюджета на 2018 год! И мы это сделали! Напряжение последних двух месяцев отступило! И вечером я уже мчалась на «Тургеневскую» в одно удивительное антикафе, где и назначила встречу Елена.

Чудеса начались ещё в метро. Я очень плохо ориентируюсь на местности, боюсь потеряться в переходах. И что важно, я боялась опоздать на встречу. Мчу я по эскалатору, параллельно в голове продумываю вопросы, запросы, сомнения и прочее, что хочется спросить у Елены, ведь когда ещё будет шанс увидеться?! И тут поднимаю голову и вижу перед собой… разноцветное «небо» «Тургеневской»: огромные серые треугольники на потолке размешаны с яркими красными, жёлтыми и синими треугольниками. И эти серые вообще почти не видны. Это зрелище заворожило меня. Мозг начал судорожно думать: «Это знак, надо анализировать, привлекай „Силу мгновенных решений“ и „Гуляй со смыслом“, думай, Ирина, думай!» И тут я поняла: это разноцветное небо – это наша жизнь, серые будни, день за днём, задача за задачей, но именно в нашей силе взять и раскрасить свою жизнь встречами, поездками, эмоциями, теплотой. Улыбнись миру – и он улыбнётся тебе! И ведь это могу я сделать сама! И не ждать ничего и никого! Ошарашенно улыбаясь, я вышла из метро и… очутилась в новогодней сказке. Мясницкая улица – это просто чудо, только оленей и Санты не хватает:). Яркая иллюминация, китайский разноцветный ресторанчик с удивительной архитектурой, огромные светящиеся витрины… Я шла, улыбаясь миру, себе и приближающемуся празднику. И что-то внутри мне подсказывало, что сказка на этом не закончилась!

Два часа с Еленой пролетели незаметно. Масса эмоций, новой информации, анализ полученного и прочитанного, очарование вечера и кайф от встречи… не передать словами! Никогда никакие компьютерные технологии не дадут такой заряд энергии, позитива, адреналина и радости, как личная встреча!

Много о чём говорили, но, как в сказке, три вопроса перевернули меня и мир внутри.

– Чего не хватает этому миру?

– В чём польза от меня миру (что во мне есть такого, за что меня любят и ценят)?

– Если бы у тебя было всё, что хочешь, чем бы ты занималась?

На пересечении этих трёх сфер и лежит та самая моя Голубая мечта!

Елена рисовала три перекрещивающиеся сферы, мы обсуждали ответы на вопросы, вспомнили про английскую традицию «Купи кофе другому», и вдруг осенило, просто до мурашек: я поняла, что я хочу, для чего все эти усилия, которые прилагаю по жизни! Я увидела картину в целом, и всё встало на свои места!

Когда-нибудь, пусть не сейчас и не сразу, я открою кафе (или какое-то подобное место), в котором можно будет «купить кофе другому», помогать детям или тем, кто нуждается в помощи, кому нужно место, где можно побыть в тишине и уюте, выпить чашку кофе, даже если нет на неё денег.

Мы даже герб придумали – руки, обнимающие дымящуюся чашку кофе. Это было незабываемо!

И для своей мечты мне надо многое сделать! Но я справлюсь, потому что вижу цель, чувствую в себе силы и иду к ней!

Я думала, такое только в книжках коучи пишут, что человека озаряет, как в примере про «Силу мгновенных решений». Ан нет, есть и в реальности, в моей реальности!

Это и есть та вишенка на торте, что подарил мне этот проект!

Сказать СПАСИБО – не сказать ничего! Я очень благодарна Елене за такую своевременную книгу, за интересный проект, за марафон (после этого я решила в велопробеге поучаствовать по весне с семьёй☺), за познание себя и мою Голубую мечту! А самое главное, спасибо за то, что Елена дарит возможность изменить себя и мир вокруг к лучшему! Это потрясающе!

Спасибо всем марафонцам, кто писал в общей группе в Фейсбуке, помогая порой идти вперёд, а не отнекиваться, что нет времени.

Из реальных изменений, что заметили близкие: муж сказал, стала спокойнее, уравновешеннее. Теперь чаще вспоминаю, что сначала надо подышать, подумать, а потом уже решать, спасать хату от огня или нет:). И зачастую надобность в спасении отпадает.

Ирина

Дневник марафонца

В заключение хочу предложить вам, дорогие читатели, целую серию историй одной из участниц «Марафона само́развития» Ольги. По сути это её личный дневник, который она и не собиралась вести:). Просто записывала свои впечатления по ходу и выкладывала время от времени в группе или присылала мне. Целиком этот дневник читала только я одна. И в какой-то момент мне стало ясно, что все письма в комплексе отражают бесценный опыт, и такие откровения отдельного человека могут стать ещё для кого-то глубоким источником вдохновения и поддержать его или её собственные изменения.

Публикую дневник Ольги, естественно, с разрешения автора. Мы договорились, что я слегка сокращу её тексты, чтобы их было проще читать непосвящённому человеку. И вот что из этого вышло.

Изменения – это свобода. Но мы не всегда готовы к ней…

Моя история началась давно, несколько лет назад, когда я потеряла себя в этом мире. Понять это довольно сложно, а многим даже невозможно…

Происходило это постепенно, долго и каждый день, когда в моей жизни, кроме работы, всё остальное просто перестало существовать, из неё со временем ушли все желания, мечты, а вместе с ними и радость. Сначала я ещё на что-то надеялась, а потом просто смирилась, вот и не заметила, как из жизни «ушла» и я сама. Так незаметно и оборвалась моя связь с миром: я есть и меня нет одновременно. Объяснить я это не могу, да и ни к чему это, наверное, объяснять. А потом был проект, который показал мне, что жизнь ещё есть и что можно даже стать её частью. Вот так мне захотелось вернуть себе себя, и на моё наконец-то возникшее первое желание пришли и возможности. Вот так уже два года я этим и занимаюсь и очень надеюсь, что хоть немного успешно.

Без коучей, тренингов, помощи друзей и новых знакомых, конечно, не обошлось. Безусловно, какие-то результаты уже есть, но мне ещё идти и идти к себе. И вот одним из этапов на этом пути стал этот марафон. Лена, которая помогает и поддерживает меня всё это время, написала новую книгу, и мне очень захотелось стать участником этого «забега».

Книгу я прочла сразу, как её получила. Ничего особенного и нового для себя я там не увидела, сначала даже показалась эта затея полной ерундой – всё знакомо, очень просто, все практики известны, да и срок 30 дней говорит мне о том, что серьёзных изменений и быть не может, так как за месяц можно только что-то начать, но не изменить. Но раз уж я решила попробовать, то отступать глупо, тем более что доверия к автору проекта у меня намного больше, чем к самой себе. Только благодаря Елене, её вере в меня и в то, что она делает, я как-то держусь и куда-то даже двигаюсь:))).

Начало положено, обязательства взяты – вперёд за экспериментами!

Я-то была уверена, что и так расслаблена полностью, дальше и ехать некуда, куда же больше, когда совсем ничего не делаю, и даже признаться в этом стыдно. Но прочитав про расслабление, поняла, что это не про «лежать на диване», а про «делать». Делать надо совсем немного, ничего не меняя в своей обычной жизни, и всего несколько минут в день. О, как раз то, что мне надо! Напрягаться я не могу – уже не умею, а пять минут что-то поделать всё-таки шансы есть. Да и начать это – «хоть что-то делать» – уже стало моей мечтой:)))!

Прочитав ещё раз все пять упражнений из этого раздела, решила начать с самого простого и мне известного «Отключаем автопилот и возвращаемся к себе».

Так вот, отключила я «автопилот» и пришла в ужас! Пытаюсь расслабиться, а понимаю, что не могу: тело в диком напряжении, от страха себя не помнит. Наконец-то я почувствовала своё тело! А страх, как оказалось, зашкаливает, да настолько, что расслабиться просто невозможно даже перед сном. Я-то последние три недели никак понять не могла, почему мне энергии совсем не хватает, утром встаю тяжело, настроение приходится создавать, делать ничего не хочу. А оказалось, что от страха меня просто парализовало! Что с этим делать, я не знаю. Понимаю только, что расслабиться просто необходимо, но сделать этого я пока не могу. И вот уже месяц говорю себе, что всё хорошо, все так живут, не всё так страшно, можно и ещё продержаться. Мозг гоняет мысли по кругу, упорно ищет ответы, но их так и не находит. Скорость движения мыслей уже огромная, остановить эти гонки просто невозможно, и я это понимаю, но что с этим делать – ответа тоже нет. Чувствую, что круг замкнулся. Но я хоть наконец-то смогла ощутить всё это в своём теле, понять, что же со мной происходит. И если честно, я даже не предполагала, что уровень страха настолько высок.

Так что моё расслабление стало больше похоже на состояние, когда с огромной высоты смотришь вниз, и дыхание от ужаса перехватывает…

Почти одновременно с этим упражнением начала дышать – «Учимся дышать заново».

Это намного проще, и не требуется такого расслабления, как при «автопилоте». Оказалось, что вдыхаю я больше, чем выдыхаю. Быть такого не может! – ну, мне так казалось. Елена объяснила мне, что «вдох – выдох» это как «брать – отдавать». Да, есть у меня сейчас такое, что беру я больше, чем отдаю. И оказывается, это даже можно изменить – надо всего лишь начать контролировать то, как ты дышишь! Но самое интересное, что если наблюдать за своим дыханием, делать его осознанным, обращая внимание на весь процесс, то в этот момент «гонки» твоих мыслей снижают скорость! А если начать тренировать осознанное дыхание, то в какой-то момент ты практически перестаёшь гонять эти мысли по кругу.

Наконец-то решила попробовать порисовать…

Я долго откладывала это самое первое упражнение книги «Каляки-маляки», так как у меня дома не оказалось красок и даже цветных карандашей, а мне так хотелось цвета в своём рисунке! Не знаю почему, но я решила, что рисунок обязательно должен быть в цвете… Надо было хотя бы начать… И я взяла ручку…

Читаю: «Время выполнения практики: от пяти минут». «Смешно», – подумала я, зная свою любовь к рисованию. У меня это может занять целый день!

Трудно вспомнить, какое количество листов я выбросила, пока на бумаге наконец-то стало возможно рассмотреть хоть какие-то линии:))). Все мои рисунки очень чётко напоминали клубок ниток… Все как один – просто чёткий клубок!

Мои мысли – запутанные нити в клубке, которые, кажется, невозможно было уже размотать! Но что же произошло, когда я наконец-то смогла нарисовать что-то похожее на плавные линии? И опять всё очень просто – рисуя, я полностью погрузилась в этот процесс, оставив все свои вопросы на потом… Да, это было не пять минут, а минут тридцать. Но сколько ещё открытий я успела сделать за это время! Куча убеждений не дают мне действовать в моменте, сразу! Ведь из-за них мне пришлось уговаривать себя начать делать это упражнение! Сколько времени ушло на уговоры, уточнять не будем:)).

Я была уверена, что должна рисовать обязательно в цвете!

– Но почему?!

Я считала, что рисовать надо красками или цветными карандашами, как хотелось бы мне!

– Что мешало попробовать начать рисовать ручкой?

Я даже не сомневалась, что на это мне потребуется несколько часов и никак не меньше!

– А что мешало мне остановиться в любое время и отложить рисунок?

И эти твёрдые мои установки не давали даже начать рисовать! Это было просто смешно, но больше похоже на смех сквозь слёзы! Не делать что-то только лишь потому, что твои убеждения не соответствуют предлагаемым условиям! Я же даже не пробую, сразу перехожу к выводам!

К счастью, мне удалось побороть сопротивление, и я не только выполнила это упражнение, но ещё и получила приз в виде остановки сумасшедшего бега своих мыслей по кругу! Появилась лёгкость, пришла энергия, которая уходила на этот бег и эту скорость… Вопросы отступили за ненадобностью…

И, погружаясь в процесс рисования, я остаюсь наедине со своим рисунком, и весь мир замирает на это время… Только я, мой рисунок, и больше нет ничего! Я здесь и сейчас! Я в согласии сама с собой, я рисую то, что я хочу, сколько я хочу и как хочу!

И мне уже не так нужен цвет, одна ручка прекрасно справляется с задачей! И я могу рисовать только пять минут, а потом ещё раз спустя какое-то время вернуться к своему рисунку, и снова на пять минут! И у меня получилась чудесная креативная кошка, а не запутанный клубок! Кажется, мне ещё её рисовать и рисовать. Но в это чудесное для меня время мир замирает, всё останавливается, и мы остаёмся с ней вдвоём в полной гармонии, тишине и согласии!

И я хоть и медленно, но возвращаюсь к себе!

А ведь в этом сумасшедшем темпе жизни я могла бы так и не встретиться с собой, проехав свою остановку…

Один из моих любимых фильмов – «Побег из Шоушенка». Вот цитата из него: «Эти стены имеют одно свойство: сначала ты их ненавидишь, потом привыкаешь, а потом не можешь без них жить». Она говорит мне о том, что выход на свободу не всегда является для кого-то спасением, иногда эта свобода становится твоей смертью. Если кто-то смотрел этот фильм, понимает, о чём я. Так вот, мне почему-то пришла в голову мысль о том, что изменения – это свобода, свобода, которая необходима, она привлекательна и долгожданна, но мы не всегда готовы к ней, поэтому и не можем справиться с теми обстоятельствами, которые преподносит нам жизнь. Вот именно это я на себе и ощутила – страх перед чем-то новым в жизни намного сильнее, чем эта привлекательная свобода. И пока не доверишься обстоятельствам, ничего не получится!

Ну вот… Подвожу итоги первой недели:

– смогла ощутить и увидеть свой парализующий страх;

– думаю о том, что без действий ничего изменить невозможно и что сознание (работа ума) всё-таки может подводить;

– очень хочется освободиться от страха и расслабиться;

– хочется устраниться от навязчивых пугающих меня мыслей, парализующих мои действия.

Даже не ожидала, что одно такое простое упражнение, как «автопилот», наконец-то откроет мне глаза на такую огромную мою проблему. Я смогла услышать себя через тело – о чудо! Поняла, что страх блокирует мозг и мешает осознанности и что в этом случае моё тело – это лучший союзник и помощник. Начало положено… Будем двигаться дальше:).

В жизни есть всё, и теперь в ней есть я!

Я никогда не задумывалась о том, как приходят изменения… Может, они приходят, когда нет сил жить так, как мы жили раньше? А может, они приходят очень тихо и совсем незаметно для нас? И в моей истории, похоже, тоже нет ответа на этот вопрос…

Я прочитала книгу и взяла на себя обязательства оставить отзыв на сайте. Этот же так просто, подумала я, что может быть проще отзыва:))? Мы так часто оставляем комментарии и отзывы под текстами и постами, вот и я не задумывалась даже, что значит для меня оставить этот отзыв. Просто прочитать книгу и написать о том, понравилась она мне или нет. В данном случае это никак не получится, как бы мне ни хотелось упростить весь этот процесс. Книга-то оказалась про ДЕЛАТЬ!

Я поняла это сразу, когда начала её читать. А открыв вторую её главу про «Наблюдения», поняла – книга стала для меня про ЖИТЬ! И кто бы мог подумать о том, что это не просто про ЖИТЬ, а про ЖИТЬ совсем иначе! Но это ещё и значит, что я вообще ничего не меняю в своей жизни! Такое бывает?! Нет, такого точно быть не может! И естественно, что и мне такое тоже не приходило в голову!:)))

Я была так рада, когда, выполняя первые упражнения, начала что-то делать для себя! Я занималась собой 5–15 минут в день! Мы часто это делаем, да, но часто мы этого просто не осознаём. А тут я осознанно должна была заниматься только собой и отслеживать свои ощущения. И пусть весь мир подождёт! 5–10–15–20 минут только для себя любимой! Всё остальное, пусть даже на это совсем короткое время, теряет смысл. Поток мыслей останавливается, всё теряет своё значение! В мире остаюсь только Я и то, что я чувствую, и только это имеет смысл! Это оказалось очень интересным, скрывать не стану. Я и не знала, что Я могу быть интересна себе:). Вот и первое такое маленькое открытие!

И вот я перешла ко второй части книги про наблюдения… И через какое-то время поймала себя на мысли, что я только и делаю, что наблюдаю за собой, что бы ни происходило. Весь мир стал принадлежать мне! Это смешно и забавно, но у меня возникло ощущение того, что всё, что происходит со мной и вокруг меня – это только для моих наблюдений, для понимания себя. Весь мир стал только моим! Я даже не понимала этого первое время, просто жила в наблюдениях, которые открывали мне себя…

Я есть! Меня так долго не было в этом мире, что я уже забыла, как это бывает… Я растворялась в нём полностью, я не видела в нём себя совсем… Было всё: события, люди, жизнь других, приключения, но не мои, да и всё что угодно в нём было, а я всегда стояла в сторонке и наблюдала за этой жизнью… Это как читать книгу – ты читаешь про чью-то жизнь, а не про свою! В книге есть всё, но там нет тебя:(((. Вот так долгое время было и в моей жизни… Я есть, и меня нет! И такое бывает…

И я даже не могла себе представить, что, выполняя совсем простые упражнения, совершая такие вот крошечные действия, направленные на себя, я смогла вернуть себе своё Я! Наконец-то снова ощутила себя в этой жизни! Да, был мир, и там была я, да, я всегда была его частью, и я это понимала! Но я смотрела на него со стороны, как будто я – часть мира, но я никогда не видела этот мир в себе! Теперь же я смотрю на всё в нём и с другой стороны, как мир – часть меня! Мир во мне! Мы стали связаны с ним ещё больше! Я полюблю его ещё сильнее! Это такой кайф – любить эту жизнь, потому что мы с ней неразделимы!

Но без марафона я могла бы не понять всего этого! Книга для меня всегда была «про других», но не «про меня»… А на марафоне «бегут» все:). И я должна «бежать» со всеми:))). И эти обязательства стали для меня где-то даже волшебными событиями, которые вошли в мою жизнь… И очень надеюсь, что волшебство не улетучится, так как марафон ещё продолжается и мне так не хочется «останавливаться»!

Этот проект стал для меня про ЖИТЬ! Остановиться, одуматься, посмотреть на себя, почувствовать себя, заметить себя, подумать о себе! В жизни есть всё, и в ней теперь есть Я! Заметить себя и стало для меня тем первым шагом к изменениям – шагом к тому, что жить можно совсем иначе, при этом ничего не меняя! «Фантастика», – скажете вы… «Нет, это реальность!» – отвечу вам я. И я счастлива!

Остановиться, чтобы идти…

…оказалось, что это очень важная вещь! Пока ты не остановишься, ничего другого, нового просто не произойдёт! Всё будет так, как и было раньше… Только остановившись и расслабившись, можно начать хоть какие-то другие действия! Если подумать, то это так очевидно! Почему же я этого раньше не понимала?!

Глупо рисовать и танцевать по пять минут в день? Но зато какое это удовольствие!

Думать про дыхание или заметить, что делает сейчас моё тело, – полный бред? – Теперь, как только чувствую, что мысли набирают скорость, дышу на четыре счёта.

А разговор с телом, хотя бы перед сном, обязательно даст понять, что со мной не так, есть ли страхи, неуверенность или всё хорошо. Если потряхивает, вспоминаю «центрирование», легко и непринуждённо переводя себя в режим «со мной всё ОК»!

Да, вот, чуть не забыла… После упражнений из раздела «Расслабление» у меня начался ещё один процесс изменений на физическом плане! Если честно, я долго не понимала, о чём это:))). Заработало то, что долгое время «молчало». В подробности не вдаюсь, но теперь каждый день я делаю новые для себя и тоже очень простые упражнения. Я начала их активно практиковать после этого раздела книги, продолжаю до сих пор и верю в изменения! Самое интересное в том, что это действительно произошло само́, в книге об этих упражнениях нет ни слова. Делая практики из книги, мне почему-то очень захотелось выполнять и свои. Видимо, это произошло после «разговора» с телом:))). И я добавила их в каждый свой день!

В общем, только хорошенько расслабившись, у меня получилось пойти дальше в следующий раздел книги «Наблюдение». Надо признаться, что первое его упражнение, «Шерлок Холмс жив!», книжки про которого я так любила в детстве, оказалось у меня последним… Нужно было просто фотать всё, что замечаешь вокруг в течение дня, а потом рассматривать. Я откладывала это занятие «до лучших времён». Но именно оно открыло мне то, к чему я шла практически два месяца! Сейчас я понимаю, что думала о нём постоянно, но взгляд не останавливался ни на чём, а уж тем более не хотелось ничего запечатлевать… Ни один объект не вызывал никаких чувств. Совсем никаких. И всё «подозрительное» слишком хорошо пряталось от меня))). Никак мне не давалось найти хоть что-то, что могло бы, как написано в книге Елены, «заинтересовать, заставило бы остановиться, привлекло бы моё внимание»…

Получилось всё случайно. Само́. Наконец-то выпал долгожданный снег, стих ветер и, кажется, наступила зима! Погода сказочная! Об этом я даже и мечтать не могла в этот день! Как же я люблю такую погоду! Очень тихо, лёгкий снег, безветренно, поздно, и никого уже нет… И тихо-тихо… Как будто в этом мире есть только ты, деревья, снежные хлопья и фонари, и кажется, что даже слышно, как в воздухе летают снежинки… Это какое-то необыкновенное состояние гармонии и тишины, какое-то предчувствие волшебства, ощущение мира и тепла вокруг! И как тут можно не наслаждаться этими чудесами! В такую погоду я всегда ощущаю себя героиней сказки! Я очарована этой красотой! И у меня нет сил, чтобы пойти домой! Я наблюдаю, как мягкий белый снег аккуратно ложится на деревья… Мои чувства невозможно передать словами! Я оказалась в волшебной сказке…

И пусть у меня сейчас нет с собой фотоаппарата, но я же могу просто наблюдать, наблюдать за тем, что наконец-то мне захотелось заметить – мои следы на снегу… Вот это да! И кто бы мог подумать, что это может быть мне интересно!

Отвечая дома на вопросы упражнения, я пытаюсь понять, что же радует меня в повседневности… что помогает честно посмотреть на свою ситуацию… увидеть что-то важное в себе и в окружающей действительности… осознать свои эмоции…

Я смотрю на улицу, на снег, на деревья в снегу, на дорогу и на яркие фонари в ночи…

Всё замело! Всё белое-белое! И везде чудесный снег! Как же я его люблю!

И эмоции переполняют меня…

На ум приходят слова из песни детства:

«Добрая сказка с хорошим концом…

Синие звёзды горят над прудом.

Серый зайчонок, встречая весну,

В тёмном лесу сторожит тишину…

Ты эти песни счастливые пела,

Ты навсегда моё сердце согрела…»

Вот! Наконец-то я нашла то, что хочется фотографировать без остановки!

Это то, от чего замирает моё сердце! Это именно те впечатления, которые невозможно описать словами! Это самые потрясающие эмоции на свете! Всё остальное просто не имеет значения!

Вернуть себе… дерзость

НАЗАД В ДЕТСТВО

«Добрая сказка – родительский дом…

Тихо погасла звезда над прудом.

Где-то под сенью травы лебеды

Серого зайца исчезли следы.

Только росистою капелькой детства

Мне твоя песня досталась в наследство…»

Зима! Это невероятное состояние детства! Моего счастливого детства! Зима – самое сказочное время года! Самое детское моё время! Зимой всегда можно вернуться туда, где было так хорошо, тепло и уютно, где было столько веселья и смеха, радости и счастья! Лыжи, коньки, санки, снежки! А закопать кого-то в сугробе – разве это не счастье?! Так вот откуда это желание рассматривать следы на снегу – оно тоже из детства! Я же всегда это делала раньше:))).

Когда же ещё можно валяться в снегу, смотреть на звёзды часами и мечтать?! – Только в детстве и только зимой! Зима – самое волшебное и сказочное время года!

«…Сел Иван-царевич на Волка верхом, Серый Волк и поскакал – синие леса мимо глаз пропускает, озёра хвостом заметает. Долго ли, коротко ли скакали они – вдруг видит Иван-царевич терем, а в тереме том – Жар-птица…»

Я снова в детстве! Я там, где всегда было так хорошо и уютно, где я верила в чудеса! Где я точно знала, что всё будет хорошо! Я там, где добро побеждает зло! Где есть полное доверие ко всему тому, что происходит, и где всегда будет только счастливый конец! Я там, где сказка никогда не заканчивается и где всегда есть место для волшебства! Где можно смело шагать по жизни, в которой Иван-царевич обязательно накажет всех врагов и где Жар-птица исполнит все твои желания!

«Добрую сказку в душе берегу…

В небе я синие звёзды зажгу.

Сонных волшебников я разбужу,

Серых зайчат я в лесу разыщу.

Встану под вечер над полем притихшим,

Снова твой ласковый голос услышу…»

Волшебный голос Людмилы Сенчиной, милая детская песня и чудесная красавица-зима! И я там, где всегда была очень счастлива! Наконец-то я ощутила то состояние детства, где я верила всему и где я полностью доверяла жизни и себе! Каждый день я встречала с радостью и бежала навстречу новым приключениям! Я знала: что бы ни случилось, я справлюсь с любыми самыми сложными задачами, ведь для этого рядом всегда есть мои друзья! Боялась ли я чего-нибудь? Мне кажется, что нет! Доверие и вера в добро всегда были сильнее моих самых страшных фантазий.

…вернуться на какие-то мгновенья в безоблачное детство и забыть обо всём на свете… Вот что так мне было необходимо! Снова поверить этому миру, поверить себе и жизни! Почувствовать радость оттого, что я здесь!

Мне так захотелось раскинуть руки и прокричать: «Я здесь! Здравствуй, мир! Ты так прекрасен! И я люблю тебя, как никогда раньше! И я так хочу доверять тебе, как доверяла всегда в детстве!»

ДЕРЗОСТЬ

Уже месяц я не могу начать упражнения из другого раздела, «Исследование». Читала его несколько раз, но мне как будто что-то мешает в него перейти… И каждый раз, читая, удивляюсь, будто читаю впервые. И что же делать, если само́ не получается?!

Сначала хотела себя просто заставить, но потом решила, что раз «само́развитие» – это изменения без усилий, то надо сделать то, что хочется. Оказалось, что хочу я написать отзыв про самое первое упражнение из раздела «Наблюдения» – «Шерлок Холмс жив!». Мне оно очень долго не давалось. Сейчас понимаю почему – до всего надо дозреть! И самое интересное, что оно и стало для меня совершенно особенным, и я его делала не так, как описано в книге, у меня появился какой-то свой метод и свой подход. И это мне страшно понравилось! В результате эта история получилась большой, я никак не могла её закончить. Я писала, писала и проживала всё это одновременно день за днём, и это дало такой результат, которого я совсем не ждала. Но всё по порядку.

Когда с «Шерлоком» всё так затянулось, я решила всё-таки пойти в «Исследование», хотя бы почитать, про что там. Поскольку его первая глава «На что это похоже?» отсылает к воспоминаниям из детства, я к ним с удовольствием вернулась, и к фото моих следов на снегу прибавились радостные детские зимние забавы. Когда же ещё можно валяться в мягком снегу, смотреть на звёзды часами и мечтать?! – Только в детстве и только зимой! Никогда, наверное, я не была так счастлива! Эта красота, сводящая с ума, и это какие-то невероятные возможности беззаботной счастливой жизни! Часы (или минуты – не помню:)), проведённые в сугробе лицом к небу, стоят того, чтобы жить!

В общем, все мои наблюдения – и сейчас, и в прошлом – не прошли даром:)))!

До меня наконец-то дошло, что же именно доставляет мне огромное удовольствие, какой я хочу быть!

Елена пишет в книге: «А теперь вернитесь в реальность. Посмотрите на эти ощущения со стороны. Именно на ощущения больше, чем на действия или бездействие. На характеристики, свойства, приметы своего счастья…»

Ура! Я нашла это! Это, как оказалось, самая моя любимая черта характера! Это самое моё любимое качество в себе и в людях! Это же дерзость!

Википедия пишет: «Дерзость (как свойство характера). Черта характера, противоположная робости, боязливости и стыдливости. В зависимости от контекста имеет различную моральную оценку. Синонимом дерзости может выступать непочтительность, хамство, нахальство и наглость».

Так вот, моя дерзость – это смелость! Дерзость – это вызов! Вызов всему миру, людям, системе, любым рамкам и ограничениям! Дерзость – это возможность заявить о себе как о человеке, которого как минимум не стоит игнорировать! Для меня это наглость в самом хорошем смысле этого слова! Быть дерзким – быть не как все! А все остальные синонимы имеют для меня совсем другой смысл…

И да, дерзость для меня – это ещё и доверие миру! Нельзя быть дерзким, бросать вызов и при этом не доверять жизни! Если ты не доверяешь, то дерзость не сможет быть частью тебя! Только доверие всему способно дать тебе такую возможность! Как же я люблю это качество! Ты дерзок, и значит, ты свободен! Свободен от всего того, что хотят от тебя другие: свободен от чужого мнения, свободен от чужих желаний и взглядов!

Дерзость даёт силу, энергию, возможности делать то, что хочешь именно ты, и быть таким, каким хочешь быть ты сам!

Я так давно забыла об этом! Я так долго не была такой! А как же это удалось мне вспомнить? – Я просто вернулась в детство! Я писала свою сказку и поняла, в чём её суть – её суть в доверии! А постоянно наблюдая за собой на новой работе, я наконец-то заметила и своё новое поведение!

Я так люблю разбираться в том, что не получается, находить причину и исправлять ошибку, как правило, системы или подсказывать, что надо сделать, чтобы система работала… И любое «я не могу» или «это не работает» вызывает у меня огромный интерес! Интерес слишком большой, чтобы сидеть и бездействовать. Желание разобраться и исправить обычно зашкаливает до такой степени, что остановить меня сложно:))). Так вот сейчас я заметила свою новую реакцию на это: я всем телом поворачиваюсь к говорящему, внимательно его слушаю, даже открываю рот, чтобы что-то сказать, что-то типа «я попробую помочь это исправить», но… тут же замолкаю. А когда мне задают вопросы, я даже не даю себе возможности ответить, я молча смотрю на того, кто их задаёт, и жду, когда он сам ответит на свои же вопросы, а я при этом просто кивну головой в знак согласия, даже если его нет! Если же меня кто-то зовёт для разговора по работе, я напрягаюсь, потому что изначально готовлю себя к тому, что моё мнение мало кого интересует и лучше его вообще не иметь – так почему-то будет лучше для всех…

Так куда же делась моя дерзость, куда делась моя свобода?!

Дерзость высказывать своё мнение везде и всегда, даже тогда, когда тебя никто не спрашивает?

Дерзость говорить и отвечать раньше, чем закончен разговор или обсуждение?

Дерзость не давать собеседнику возможности мне что-то доказать, если я с этим не согласна?

Дерзость делать всегда то, что я хочу, даже если условия и обстоятельства этому не способствуют?

Дерзость слушать всех, но принимать решение самой, даже когда оно кажется просто сумасшедшим?

Дерзость открыто заявлять свои позиции?

Да и просто быть тем, кем хочу быть я? Где всё это теперь? Ничего не осталось…

Почему? Да потому что нет доверия к жизни, нет доверия к миру, к людям, а значит, нет и доверия к себе!

Могу лишь сказать, что не всё так печально… Сейчас, когда я всё это осознала, появились слабые попытки вернуть свою дерзость… И пока я пытаюсь это делать в кругу своих знакомых и друзей или если чувствую поддержку, ну где безопасно:))). К остальным людям, как оказалось, не готова ещё с ней выйти…

Вот я и ответила на свой вопрос: «Почему застряла в „Наблюдении“ и почему не надо что-то делать насильно?». Всему своё время! Ведь перед тем как стать сладким, плод должен созреть. Мои наблюдения просто слишком долго искали ответ на то, что же именно даёт мне ощущение счастья и почему я не могу себе сейчас его позволить!

Ну вот… Кажется, уже можно двигаться дальше!

Лена! Спасибо вам! Спасибо за то, что не торопите, спасибо за то, что поддерживаете на каждом этапе этого нелёгкого, но очень приятного и чудесного для меня пути!

И моя огромная отдельная благодарность вам за то, что продлили этот проект[24]! Для меня это было очень и очень важно!!!

Четыре четверти пути…

…Я на середине пути марафона: позади «Расслабление» и «Наблюдение»… Пройден большой путь, большой для меня… Так странно, но по книге это всего 15 дней, а я «бегу» уже почти два месяца! Два месяца, а я только на середине пути?! О чём это для меня? «Да это о том, что я всё делаю медленно!» – подумала я и успокоилась… «Медленно так медленно… Никто и не торопит…» И я расслабилась… День – два – три… На пятый день я понимаю, что совсем ничего не делаю – ничего из упражнений по книге! Вообще ничего! А ведь до этого я так хорошо «бежала»! Что случилось?! Я же так хотела, чтобы эти упражнения вошли в мою жизнь и стали её частью! И уже была уверена, что наблюдаю за собой постоянно… И вот уже пять дней никаких мыслей, желаний и тем более действий! Я не хочу больше «бежать»: не хочу думать, не хочу читать, не хочу наблюдать и расслабляться. Я хочу делать всё так, как делала раньше, а не по книге…

Но пройден же такой путь, который открыл мне столько нового, позволил обрести себя, посмотреть на себя с другой стороны, стать частью этого мира! Были же инсайты… Я каждый раз открывала что-то в себе, а теперь хочу поставить точку?! Так хочется всё закончить! Это какое-то странное чувство и неожиданное для меня… Я не могу понять его происхождение… Поговорила с Еленой[25]…

Ну что же… Теперь я понимаю, почему так медленно «бежала»… Я так хотела из каждого раздела книги взять максимально всё возможное для себя! Я понимала, что, поставив точку в конце марафона, я уже не вернусь к нему опять, а только буду анализировать полученные результаты. Я не буду ничего повторять! Всё и так предельно просто и ясно! И поэтому я должна из этого проекта взять свой максимум! И мне это жизненно необходимо! Я уже больше двух лет пытаюсь найти себя и свой путь! А книга же обещала мне эти изменения! Но никто, кроме меня, не сможет открыть им дверь и разрешить войти в мою жизнь!

«Расслабление» научило меня останавливаться, делать паузу и, что самое главное, тормозить этот порой сумасшедший бег мыслей по кругу! В «Наблюдении» я погрузилась в себя с головой. Я изучала себя просто под микроскопом, боясь пропустить что-то самое важное! Я наблюдала за собой практически каждую секунду: изучала своё настроение, отслеживала свои реакции, следила за своими действиями, слушала себя… Мне даже стало казаться, что всё, что происходит, устроено специально! Я так много узнала о себе))).

Но… Что-то всё-таки было ещё не замечено, что-то явно оставалось в тени – я никак не могла поставить точку, чтобы перейти в следующий раздел… Где же этот максимум, который я должна тут получить? И почему же мне сейчас так хочется остановиться?!

И вот оно! Вопросы… разговоры… подведение итогов раздела «Наблюдение»… Как близко всё это время я была к пониманию себя! Но я ходила кругами! Я всё это видела и всё отрицала! Я отрицала в себе то, что всегда про себя знала и понимала! Я так хотела быть простым человеком, быть обычной! Я так хотела получать удовольствие от самой простой обыкновенной работы! Я просто хотела быть как все!

Но нет! Я – «канатоходец»! Я не могу и не умею просто жить! И это как-то надо признать! Я люблю делать только то, что сделать нельзя или невозможно! И только это даёт мне энергию и ресурсы, чтобы жить! И если «нельзя и невозможно», то это ко мне! Если всё «просто и обычно», то это не мой случай!

Посмотрите – вот он без страховки идёт.

Чуть правее наклон – упадёт, пропадёт!

Чуть левее наклон – всё равно не спасти…

Но, должно быть, ему очень нужно пройти

Четыре четверти пути.

(с) В.С. Высоцкий. Натянутый канат.

И всё это я знала, но так упорно отрицала в себе! И я не знаю, как с этим пониманием теперь жить дальше… Я так боялась это услышать!

Я так хотела быть нормальной и любить свою пусть и скучную работу! И вот, заканчивая свои наблюдения, я подошла к этому так близко, что очень захотелось «слиться» – сбежать из марафона, пока эта правда ещё не произнесена вслух!

Ну вот и он – мой максимум и в этом разделе… Я озвучила себе то, от чего так долго бежала, – похоже, от себя не убежать! Мой «Эксперт-наблюдатель» одержал победу! Пожалуй, его можно поздравить!

Лена, огромное спасибо! Самой произнести эту правду первой было бы слишком сложно и страшно!

Моя игра – мои правила!

Я сильно погрузилась в «Исследование» – в исследование себя. Погрузилась так сильно, что практически потеряла связь с другими людьми. Я почти перестала общаться, кому-то звонить, писать и даже отвечать на прямые вопросы. Я действительно полностью ушла в себя, так как поняла: где внимание, там и энергия. Мне очень не хватало ни того ни другого. Я настолько сначала «потеряла» себя, что любой простейший вопрос, например «Что это значит для тебя?», ставил меня в тупик. Фраза «Я не знаю» стала моим излюбленным ответом. Приходилось долго рассуждать и думать, чтобы хоть как-то выразить своё мнение или отношение. Это было так странно. Вопрос же про меня! И кто ещё, кроме меня самой, может это знать? Никто! Но и я как будто ничего про себя не знаю…

Так вот… Сильное погружение принесло свои результаты! Я всё-таки познакомилась с собой и не собираюсь останавливаться на этом! Я научилась себя слушать, слышать и доверять! Я часто стала говорить: «Я знаю!» Или: «Я чувствую, что это будет так». Или просто: «Это так!» И я действительно чувствую и знаю! Иногда это происходит настолько сильно, что мне кажется, я на пути к ясновидению:))). Интуиция! Раньше я не верила в неё совсем, не хотела даже попробовать прислушиваться к ней! А что сейчас? Сейчас она говорит не замолкая:))). И она всегда права! Мне порой даже самой сложно в это поверить:))). Многое в очередной раз я открыла для себя… И опять подтвердила свой диагноз: мне везде и во всём нужна игра! Оказывается, что даже в школе я училась, только когда играла, когда бросала себе вызов – справлюсь или нет с тем, чего никто не может, или с тем, чего точно не знаю. Как только бросала вызов, снимала все надежды, отказывалась от конкретного результата, погружаясь в сам процесс, оставался только один интерес – и результат в итоге не заставлял себя ждать! Как же всё просто! Ты расслабляешься (кстати, опять вот оно, всё действительно начинается с расслабления!), погружаешься в сам процесс делания, интерес, к чему это приведёт, начинает расти, усиливается, и тебя уже сложно остановить, тебя захватывает сам процесс так, что это становится похоже на состояние потока. Ты уже как будто бы и не думаешь о самом деле, ты просто что-то делаешь! И это «закручивает» тебя и «закручивает», и ты в потоке! Это твоё! И вот он, результат! Я даже не знаю, важен ли этот результат, но я уверена, что это лучший результат, который только мог быть! И моя внутренняя уверенность рождает все внешние проявления! Всё говорит мне о том, что это лучший результат! Я испытываю кайф, огромное удовольствие от того, каким был этот процесс! Оказывается, и учёба для меня про это! Оказывается, любая задача для меня про это! И вот это моя игра! «ОК», подумает кто-то… «Игра твоя, а правила чьи?» – «Моя игра – мои и правила!»

Какие могут быть правила в этой игре? А мои правила таковы: слушать только себя и не слушать других, думать о самом процессе, понимать, что никто, кроме тебя, не имеет никакого смысла в твоём таком вот «потоке», что другие люди и их жизнь – это их правила и их игра, и я буду в неё играть, только если сама этого захочу! Никто и ничто не должны иметь значение для меня в моей игре – в моей игре с пространством! Если кому-то обидно – это только его выбор! Можно играть со мной, можно наблюдать и быть рядом, а можно обижаться, но и это решать не мне! Я решаю только за себя! Вот так я чувствую свою игру! И что самое интересное, мои результаты в моей игре всегда приносили мне кучу радости и восторга! Будь это просто игра с мячом, в пинг-понг или теннис, или же детское баловство по телефону.

Мне всегда говорили в детстве, что язык – мой враг, что он меня до добра не доведёт! Меня сложно было «заткнуть» тогда, это правда. Слова не задерживались, попадали в самую точку и, как правило, «зеркалили» собеседника очень чётко. Я слишком тонко чувствую пространство и собеседника, поэтому моментально улавливаю то, что он или она излучает. Это наследственное, что тут поделаешь:))). Мой папа тоже всегда боялся что-то сказать, так как и ему тоже все говорили, что как он скажет, так и будет. А на самом деле это всего лишь «дар» – очень быстро анализировать ситуацию, возможно, даже считывать всё на уровне интуиции. И вот наконец-то я поняла, что это моя сила! Что язык не враг мне, а мой друг. Просто он вписывался не в чужие правила, а только в мои! И кого-то эти правила не устраивали, вот, например, мою маму. Она часто обижалась, когда я отвечала и уже реагировала на то, что «увидела» быстрее, чем она. Ещё учителей в школе и в институте, руководителей моя «скорость» раздражала, и таким вот образом они решали свою проблему, не давая мне возможности высказывать то, что я думаю! И это касается абсолютно всего! Как же много я потеряла, пока играла по чужим правилам, забыв о своих!

Слёзы – это освобождение! Я сейчас очень много плачу, но это не истерики, нет, это освобождение и от чужих правил, и от навязываемого мне мнения. Это, наверное, похоже на выстраивание своих границ. Новые границы – новые правила, наконец-то только мои правила!

«Исследование» принесло глубокое понимание своего внутреннего мира! Но на одном понимании себя далеко не уедешь! Поэтому самое время перейти к «Экспериментам»! Просто встать и сказать «Всем спасибо, все свободны!» вряд ли получится. А как же тогда играть по своим правилам? Жить своей никому не понятной жизнью так, чтобы ещё и мои границы никто не нарушал?

Для того чтобы начать экспериментировать, мне пришлось пройти не очень приятный какой-то барьер, не буду скрывать, видимо, что-то всё-таки я раскопала. Но пройдя через небольшую недельную депрессию, я постепенно, совсем незаметно даже для себя начала самые простые активные действия. Честно, даже не знаю, по книге ли были эти упражнения, потому что книга уже полностью слилась с моей жизнью:))). Всё действительно как-то идёт само, как времена года сменяют друг друга, так и я перехожу из одного раздела в другой. Мне это нравится, я даже чувствую, как это происходит, когда я «созреваю» для определённого упражнения и оно вливается в мою жизнь само по себе. Тут я бы добавила, что, на мой взгляд, не стоит торопиться выполнять эти практики, так как самый верный процесс – это естественный переход от упражнения к упражнению, не замечая того, как именно ты идёшь. Я просто шла и чувствовала, что так правильно. Складывается такое впечатление, что ты идёшь по очень-очень длинному коридору, где очень много разных дверей, и каждая дверь открывается сама, как только она попадает в поле твоей видимости.

Сейчас я нашла безопасное пространство, ну, на мой взгляд, оно безопасное:))). И там начала активно вести беседы, обсуждения, открыто писать и высказываться, не думая о том, что кто-то может обидеться. Это же не мои близкие, которые ждут какой-то особой любви от меня и понимания. Я верю, что люди способны оценить и мой юмор, и мою иронию. Во всяком случае, я на это очень надеюсь. Безусловно, я где-то ещё сдерживаюсь – в любимых словечках, например. Но это уже далеко не та я, как раньше, которая практически всё время молчала. Я наслаждаюсь этим свободным общением! Оно ещё не так свободно, как мне бы хотелось, как я люблю, но оно уже очень близко к моему идеалу! Пусть пока привыкают, что я не молчу, потом привыкнут и к моим постоянным подколам:))). А я уже строю планы на дальнейшие активные действия, ведь на одном друге, «остром языке», далеко тоже не уедешь. Пора переходить к наступлению, открывая себя настоящую для других, показывая то, что мне нравится, что близко. А вернее, пора распрощаться со своей «тюрьмой», в которой были заперты мои правила, и пассивностью, которая запретила мне играть по ним! Опять же в кругу своих новых друзей я уже изменила поведение, предупредив всех о том, что я очень наглая, дерзкая и порой бесцеремонная:))). Но при этом всех по-настоящему очень и очень люблю! К счастью, люди уже взрослые, сознательные, не обижаются. Теперь, надеюсь, смогу перенести всё это и на работу:))). Там я ещё «тихо» говорю, но говорить начала:))). Высвободилась энергия от моих слов, которым раньше я не давала свободы. И от активного проявления себя в общении я чувствую эту новую энергию. Бывает, она зашкаливает, переходит в раздражение. Бывает, «убить кого-то хочется», и это радует!:))) Ведь раньше-то была просто «тишина» и полное «я не знаю»… Потому что раньше эта энергия была мёртвой, и я почти ничего не чувствовала, всё было так ровно и спокойно, что, казалось, «проснуться» будет уже невозможно. Но я «проснулась», а вместе со мной и моя энергия! А это значит – нас ждут великие дела!:)))

* * *

Примечания

1

«Нетаблетки» – практики только выглядят как одинаковые для всех «таблетки», но результат у каждого свой.

2

К сожалению, автора не знаю, стихи увидела в публичном посте Юлианы Стрельчик.

3

Источник:. http://wrestling.by/

4

http://www.neurograff.com/

5

Позже, когда вы сможете легко центрироваться сидя, это упражнение не сложно выполнить в любом положении, даже на ходу.

6

Источник: НИУ ВШЭ https://iq.hse.ru/news/196207428.html

7

Если холодно, просто оденьтесь потеплее, остальные рекомендации в силе.

8

Comeback в смысле «возвращение чего-то из прошлого» – молодёжный сленг http://teenslang.su/id/14498

9

«Нарратив» можно перевести как «история» от англ. narrative – «повествовательный».

10

Selves create stories, which in turn create selves. – Перевод автора. Источник: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_will_the_theme_of_your_life_be_this_year

11

Источник: http://inosmi.ru/world/20131013/213816594.html

12

Основатель психосинтеза – теоретико-методологической концепции психотерапии и саморазвития человека.

13

От немецкого Blitzkrieg – «молниеносная война».

14

Источник: http://www.newtheory.ru/physics/zakon-inercii-t1781.html

15

SMART – довольно широко распространённая формула для постановки «правильной цели», аббревиатура от английских слов описывает её признаки: конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная с точки зрения ресурсов и ограниченная по времени.

16

Глава «День 17. Флирт с пространством».

17

«Прогулка со смыслом» – это термин, который для меня ввёл в обиход коллега, известный коуч из Санкт-Петербурга Филипп Гузенюк. Можно найти его видео на эту тему на youtube.com.

18

«Демо» называют пробный тренинг, который показывает мастерство ведущего.

19

Pro – «за» (лат.), contra – «против» (лат.).

20

Гиллиген С., Дилтс Р. Путешествие Героя. Путь открытия себя. М.: Изд-во «Психотерапия», 2012.

21

Мой авторский неологизм, образован от двух слов: «коучинг» и «ученик».

22

«Свободное письмо» (пер. с англ.).

23

MBA – Master of Business Administration (мастер делового администрирования), вид дополнительного образования.

24

Имеется в виду марафон для первых читателей этой книги.

25

В рамках марафона для первых читателей я при необходимости проводила небольшие коуч-сессии, помогая участникам разбираться с их «находками» и «открытиями».

Content

Елена Агафонова
Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему

Как правильно читать эту книгу

Изменения всё равно произойдут

Как устроена эта книга?

Расслабление

Наблюдение

ИССледования

Эксперименты

Расслабление

День 1 Каляки-маляки

День 2 Центрирование

День 3 ОТКЛючаем «автопилот» и возвращаемся к себе

День 4 Учимся дышать заново

День 5 Танцуем, как будто никто не видит!

День 6 и день 7 Свободный стиль

Наблюдение

День 8 Шерлок Холмс жив

День 9 В гостях у сказки

День 10 Когда деревья были большими

День 11 У меня есть 100 желаний

День 12 Тихо сам с собою

День 13 и день 14 Ещё немного наблюдений

Исследование

День 15 На что это похоже?

День 16 Приоритеты задом наперёд

День 17 Флирт с пространством

День 18 Во что вы верите?

День 19 Гулять – так со смыслом

День 20 и 21 Письма из будущего

Эксперимент

День 22 Между «знаю» и «не знаю»

День 23 Сила мгновенных решений

День 24 Интеграция на 3–2–1

День 25 Голова, сердце, живот, где-то под левой лопаткой?

День 26 Будущее – это сегодня!

День 27 и 28 Как я это вижу? Или мой талисман

День 29 Экспромт

День 30 Напишите мне письмо

Дневник автора

Как эта книга меняет реальность?

Если вы забыли о себе…

Глава 1 Расслабление

Глава 2 Наблюдение

Глава 3 Исследование

Глава 4 Эксперименты

Я знаю, что изменения никогда не закончатся, и я буду к ним не готова…

Сначала возвращается дыхание, а потом и… зрение:)!

А зачем я всё это делаю?

Как полюбить Наташу Ростову, перестать спасать хату от огня и другие озарения

Дневник марафонца

Изменения – это свобода. Но мы не всегда готовы к ней…

В жизни есть всё, и теперь в ней есть я!

Остановиться, чтобы идти…

Вернуть себе… дерзость

Четыре четверти пути…

Моя игра – мои правила!

Примечания