Надежда Трескова

Новая Надежда. Секретная система омоложения

Литературный продюсер проекта Артем Сенаторов.

© ООО Издательство «Питер», 2022

© Надежда Трескова, 2022

Введение

Что это за корова?!

Я смотрю видео, где бесформенная женщина, возраст которой сложно определить, что-то набирает на компьютере, вяло переставляя пальцы по клавишам. Без слез на нее не взглянешь. Да и, видно, сама на себя она смотреть не очень хочет. У нее потухший взгляд, явные проблемы с весом, покатые плечи, голова вперед, холка как гора, выпирающий живот, она сгорбленная и сутулая, грустная, серая. Оплывшее лицо венчает внушительный второй подбородок, собравший в себе всю скорбь сотрудников на удаленке, под глазами мешки.

Одета женщина в треники с вытянутыми коленками, в старую застиранную футболку. На голове гулька, на лице ни грамма макияжа.

Весь внешний вид кричит, что это несчастная женщина, в жизни которой сплошной стресс. Вероятно, у нее несчастливый брак, проблемные дети. Хочется ее обнять и плакать вместе с ней. В глаза бросается полное отсутствие у этой женщины любви к себе и заботы о себе.

Но главная ее проблема в том, что моя дочь называет ее Мамой. Вероятно, вы уже поняли, что это была я. Дочь сняла на планшет видео, как я работаю дома за компьютером.

Было жутко обидно и больно, что на видео была я. Так я выглядела десять лет назад. И этого ролика мне было достаточно для того, чтобы сделать выбор в свою пользу. Я начала менять собственное отношение к себе, здоровью, внешности. За последние десять лет я изменилась так, что теперь при знакомстве с гордостью озвучиваю свой возраст, а в ответ слышу уточняющий вопрос: «Сколько-сколько? Точно 40?!» – и еще, как правило, что-то типа «А больше 30 лет тебе и не дашь…» Я счастлива быть 40-летней женщиной! И рада, что именно моему поколению (не поколению наших родителей, не поколению наших детей, а именно нам) выпала уникальная возможность при желании проживать этот возраст как самую лучшую молодость.

Разница поколений

Каждое поколение людей имеет свои черты характера, привычки, которые образовались в похожих условиях проживания одних и тех же ключевых исторических событий. Если следовать теории поколений, то мы, нынешние 40-летние, относимся к поколению X (годы рождения 1964–1984). Изучая эту теорию, я прочла в «Википедии» о характеристиках нашего поколения, с которыми нельзя не согласиться. Речь о том, что яркими чертами поколения X являются готовность к изменениям, возможность выбора, глобальная информированность, техническая грамотность, индивидуализм, стремление учиться в течение всей жизни, неформальность взглядов, поиск эмоций, прагматизм, надежда на себя, равноправие.

Мы, 40-летние, уникальные люди – нечто переходное от Человека Советского к Человеку Российскому. Нечто среднее между нашими родителями и нашими детьми. Соединив в себе что-то от поколения наших родителей и что-то от наших детей (следующего за нами поколения), мы стали ярким миксом, гремучей смесью со своими особенностями и индивидуальными характеристиками.

Мы, 40-летние, – особенные!

Мы не такие, как наши родители. Они люди, выросшие и сформировавшиеся в советский период, воспитанные родителями и обществом, победившими фашизм.

Мы же прожили (официально) в Советском Союзе лишь лет десять, но застали очень многое, и порой СССР нет-нет да и вырывается из нас наружу. Советская жизнь наших родителей, бабушек и дедушек, конечно, отразилась на нас. Ведь нас воспитывали советские люди. И этот опыт будто запечатан в нашем ДНК.

В детском саду мы праздновали день рождения дедушки Ленина и искренне радовались этому мероприятию, носили одинаковую одежду, доедали все до последней ложки. Это для того, чтобы быть принятыми в «Общество чистых тарелок». Мы ждали, когда раз в год Дед Мороз подарит нам мешочек конфет и мандаринку.

В школе мы носили октябрятский значок и мечтали стать пионерами. Уже понимали свою ближайшую перспективу: быть комсомольцами, учиться и работать на благо советского общества, строить коммунизм. Но в 1991 году все изменилось…

Нашим родителям в тот момент пришлось ой как непросто. Они в одночасье будто осиротели. Государство, которое было неким «родителем», перестало существовать в привычной форме и заботиться в таком формате о своих «детях» (гражданах). Те вопросы, от которых государство ограждало людей, вдруг стали насущными проблемами этих самых граждан. Медицина, отдых, благополучие, материальное обеспечение, доход, ценности, смысл жизни – наши родители вдруг остались один на один с массой вопросов, которые они не привыкли и не умели решать, поскольку их решение было прерогативой государства. На наших глазах родители научились крутиться-вертеться, чтобы выжить. Они стали адаптироваться к новой несоветской жизни и много-много-много работать. Искать и находить варианты решения любых, казалось бы, совершенно безнадежных вопросов. И своим примером научили этому нас.

Счастье, переставшее любить тишину

Мы так же, как и наши родители, можем много работать и найти выход из любой, самой безвыходной ситуации. Мы решаем одномоментно много вопросов. Мы так же умеем радоваться мелочам. Мы знаем цену успеха. Мы воспринимаем перемены с настороженностью. Мы ждем идеального момента, чтобы громко заявить о себе, и стремимся сделать все только на высшем уровне. Мы так же не привыкли выпячивать свои достоинства и говорить о своих достижениях, являясь носителями синдрома самозванца. Мы все так же, как и наши родители, «не высовываемся» и частично живем в рамках старого доброго принципа «счастье любит тишину».

Мы помним, что лучшие сервиз/постельное белье/скатерти/колбасы/наряды были для гостей. То есть внешнее проявление человека или семьи от случая к случаю было важнее внутреннего повседневного проживания этого всего самого лучшего для себя.

В жизни наших родителей возраст 40 лет – это был тот период, когда жизнь стабильно шла к своему завершению. Вспомните фрагмент культового советского фильма Эльдара Рязанова «Служебный роман», в котором женщину «под 40» осуждали за ее чувства к мужчине потому, что они возникли в том возрасте, когда у нее «пенсия на горизонте». И что же приходилось делать в 40 лет? Только готовиться к заслуженному отдыху и ждать внуков.

Мы не такие, как наши родители. Но мы и не такие, как наши дети – поколение после нас. Они с пеленок живут с техникой в руках. Их мир не имеет границ, расширяясь до вселенских масштабов и сужаясь до экрана мобильного телефона. Наши дети чувствуют свое всемогущество и контакт с миром, они многое решают и делают онлайн.

Наши дети мыслят другими категориями. Это наши дети создают стартапы, пробуют все и сразу, смело проявляются в этом мире. Им неведомо, что может не быть доступа к информации и развлечениям. А мы, 40-летние, прекрасно помним, как в газете публиковалась телевизионная программа передач, и как мы обводили кружком время, когда раз в неделю по телеку показывали «В гостях у сказки», и как ждали мультфильмы студии «Дисней» (в воскресенье), и что пропустить это время было смерти подобно! Нашим детям неведомо, что может не быть возможности в любой момент «посмотреть любой мультик», просто потому что захотелось! Они не только «смотрят мультики», когда хотят, они их создают сами и продают.

Мы играли в «Ну, погоди», где волк ловит яйца. (Почему яйца? И почему «Ну, погоди»? Мне до сих пор непонятно.) Устройство называлось «Электроника ИМ 02». Чуть позже появились более крутые игровые консоли «Тетрис». Наши дети играют в совершенно другие, компьютерные, максимально реальные игры, пробуют профессионально заниматься игрой как киберспортом и стать геймерами. Их норма жизни – действовать смело, без оглядки, создавать стартапы, зарабатывать, в 16 лет становиться известными личностями с миллионными доходами. А чем были заняты наши мысли в 16 лет? В чем пойти на дискотеку или где раздобыть постер «Бэкстритбойз» или «Металлики».

Да, мы не такие, как наши дети. Но мы так же, как они, живем активно, быстро. Как и наши дети, мы пользуемся интернетом и полноценно ведем социальные сети, у нас есть «Инстаграм» и «Фейсбук», и мы даже делаем успехи в «Тик-токе». Нам это, конечно, дается не с первого подхода, но мы же действуем. При этом признаем, что мы в некотором смысле динозавры. Наши дети нам это прощают и помогают освоиться в «Инстаграме» и монтировать видео для «Тик-тока».

Как и наши дети, мы открыты новому, пробуем и развиваемся и можем менять сферу деятельности, интересы и увлечения без стеснения и оглядки. У нас тоже есть свои хобби. В свои 40 лет мы достаточно осведомленные и интересующиеся люди. Нам важно быть в теме. И нас действительно искренне занимают новинки, новости, открытия и достижения современного мира. Пусть мы относимся ко всему перечисленному с некой настороженностью, но допускаем в свою жизнь.

Развивашки для взрослых

Следует признаться, что в 20 лет многие из нас были подчинены внешним обстоятельствам. Многие наши действия были обусловлены ожиданиями, которыми нас связывали родители, окружение, общество. Ну и не стоит отрицать влияние на нас традиционных сценариев жизни. Ведь мы выросли в период планового порядка, под уклад жизни наших бабушек и дедушек, мам и пап. Окончить школу, поступить в институт, устроиться на работу, создать семью, купить квартиру, машину, телевизор и холодильник, ездить в отпуск по графику, также по плану продвигаться по карьерной лестнице – когда-то таким был примерный план нашей жизни. Но мы стали понимать, что есть и другие варианты, и значит, допустимо отклонение от примерного одобряемого обществом плана. Хотя вырваться из запущенного круга жизни было непросто, такие мысли рождались в наших умах.

В 30 лет мы разрывались, стараясь успеть сразу все: сделать карьеру, создать семью, заработать денег, посмотреть мир. Нас дико увлекала возможность путешествовать, познавать. Мы с радостью осваивали новые, не привычные нашим родителям, маршруты для отдыха. Мы старались дать нашим детям все по максимуму, ведь у нас в детстве многого не было. Отсюда безумное количество книжек, развивашек, кружков и секций – куда мы только не отдавали своих детей, предлагая им все возможные варианты для развития, а не только аппликацию, как было в наших детских садах. Наши дети перекормлены игрушками, аттракционами, поездками на море, музеями, экскурсионными программами, мастер-классами (от лепки горшков до стрижки хомячков – попробовали все), праздниками, аниматорами, одеждой и обувью, новогодними утренниками, мультфильмами, кино и т. д. Порой, покупая сотую куклу дочери или двухсотую машинку сыну, мы ловили себя на мысли, что эта покупка важнее нам самим, ведь в нашем детстве такого не было. Но именно мы, а не наши дети, знаем и помним настоящий вкус мороженого в вафельном стаканчике, жвачки «Турбо» и газировки.

В 20–30 лет многим из нас казалось, что 40 лет – это некая черта, пересекая которую ты становишься другим человеком.

Но вот мы у этой черты и даже пересекли ее – и ничего не изменилось. Мы остались такими, какие есть, и идем дальше. Нам дорог каждый прожитый год.

Сорок – лучший возраст для старта и начала

Именно потому, что мы поколение уже не советских, но еще не российских людей, я искренне считаю наши 40 лет началом лучшего периода в жизни. Что же произошло с нами к 40 годам и почему именно сейчас мы стартуем в лучший период жизни?

В 40 лет мы знакомы с собой. Уже многое знаем о том человеке, с которым каждое утро встречаемся, глядя в зеркало. Нам нравится этот человек.

Мы много о себе знаем потому, что многое прожито и понято о себе и о жизни.

В 40 лет уже нет той детской наивности, которая в 20 лет кружит голову и не дает спокойно смотреть на происходящее вокруг. Но в 40 лет есть интерес к жизни.

В 40 лет мы понимаем ее ценность. Это поистине уникальный дар. Мы уже прожили и наблюдали жизнь в разных ее проявлениях. Она зарождалась на наших глазах. Мы видели, как, соединяя мужчину и женщину, ребенок становится их продолжением. Как это маленькое создание, появившись на свет, полностью меняет и преображает жизни, делит их на до и после. Одно дело, когда вы сами ребенок, – все происходит естественно и как бы изнутри этого процесса. Вы растете, развиваетесь. Но многого не помните, а если и помните, то по воспоминаниям родителей, бабушек и дедушек, ближнего окружения.

Когда вы становитесь родителем, то это уже роль свидетеля, наблюдателя детства – детства вашего ребенка. Вы замечаете, как ребенок меняется день за днем, час за часом. Фиксируете для себя процесс познания им жизни. Некоторые моменты проживаете вместе с ним, но с позиции родителя, более опытного человека. Благодаря опыту родительства вы начинаете лучше понимать своих родителей. Ведь некоторые вещи (стремление дать ребенку самое лучшее, сформировать для него возможность всестороннего развития, беспокойство за его здоровье и т. п.) не меняются и остаются характерными признаками родителя в любом поколении. Когда сам становишься родителем, отступать уже некуда, и приходится взрослеть. Помните, есть такая шутка: «Проснулась, лежу, жду, когда мама приготовит завтрак и позовет всех кушать. И тут вспоминаю, что мама – это я».

Мы, 40-летние, – интересные мамы. Быть мамой в нашем случае – это выбор. Кто-то из нас уже сейчас мама 20-летних детей, а кому-то только предстоит встретиться со своим ребенком и впервые услышать «мама». Могли ли наши мамы в 40 лет задуматься о материнстве? Нет. Конечно, это могло сбыться естественным образом (и тогда ждите, как соседи будут шушукаться за спиной и крутить пальцем у виска, а когда приведете своего ребенка в садик, вас спросят: «Вы бабушка, да?»). Но планировать родить ребенка после сорока для наших мам было противоестественно. Мы же имеем все возможности (и достижения медицины нам в помощь) стать мамой в 40, в 45, а при желании и в старшем возрасте. Многие из нас намеренно откладывают встречу со своим ребенком на попозже, поскольку готовятся к этому событию. Поправляют свое здоровье, изучают психологию детско-родительских отношений, накапливают финансы и создают пассивную доходную часть бюджета так, чтобы наибольшее время быть с ребенком и меньше отвлекаться на решение насущных бытовых проблем. А кто-то вполне осознанно принял решение не становиться родителем вовсе.

В 40 лет мы уже знаем ценность жизни. Мы видели отчаяние и боль в глазах людей, которые говорили о себе, что прожили эту жизнь зря, впустую потратили отведенные им годы. Если вдруг вы сейчас поймали себя на мысли, что это ваш случай, то просто читайте далее, и мы еще вернемся к этому вопросу. Мы видели, как жизнь может внезапно оборваться. Мы видели, как она угасает, как человек сгорает изнутри. Мы видели смерть. И у каждого из нас свое ведро слез.

Утверждая, что 40 лет – самый лучший возраст, приведу несколько причин, почему это так.

К 40 годам приходит мудрость, и это непостижимо в 20 или даже в 30 лет. Ну, например, просто потому, что еще не прожит тот период, который полон неизбежных ошибок, шишек, резких и необдуманных решений, нет опыта, который позволяет познать многие вещи. К 40 годам мы уже достаточно повзрослели. Вспомните, сколько всего уже было в жизни. Уверена, что за 40 лет наберется много важных моментов. Были приятные открытия и события, потрясения, тяжелые случаи. Это ваш уникальный личный опыт, который складывался изо дня в день. Имея его, уж точно нельзя сказать, что годы были прожиты впустую и жизнь вы живете зря. Вспомните. Вспомните, какую гигантскую работу над ошибками вы проделывали каждый раз после кризисных ситуаций. Или не проделывали и ругали себя за то, что каждый раз наступаете на одни и те же грабли, задаваясь вопросом: «Да что со мной не так-то?!» Вспомните, как особо ценны сейчас моменты счастья, которые были в жизни за 40 минувших лет. У всех свой уникальный опыт. Именно он сделал каждого из нас личностью и позволяет достичь внутренней гармонии.

Мы каждый день принимаем решения с учетом собственного опыта. Мудрость собирается по крупицам. Ее метафорически можно обозначить как пазл, некую картину без рамы и конечной формы. Такое впечатление, что каждому из нас в разных ситуациях жизнь выдает по кусочку этого пазла жизненной мудрости.

Кризисы, малоприятные случаи, счастливые события, будничные ситуации, знаковые решения и решения мелкие запечатаны в них. Год за годом мы набираем множество таких кусочков, и все они абсолютно разной формы. Соединить их получается не сразу, иногда они вообще друг с другом не соотносятся на первый взгляд.

И вот представьте, что, к примеру, в 20 лет у вас в руках не слишком много таких кусочков (ввиду малого количества прожитых лет, бо́льшая часть которых была несамостоятельной, ведь вы зависели от родителей, самостоятельные решения принимали редко, выводы делали еще реже). Год за годом этих кусочков становится больше – и это естественный процесс. Только вот кто-то из нас сразу соображает, что эти кусочки, выданные нам жизнью для формирования мудрости, соотносятся между собой. И начинает собирать их, видеть некие фрагменты. К 40 годам у кого-то таких фрагментов уже очень много. А кто-то просто несет с собой по жизни эту горку кусочков, и жизнь накидывает, накидывает все новые и новые. В один прекрасный момент и этот человек начнет разбираться в них, соберет сначала часть фрагмента жизненного опыта, дальше присоединит еще фрагмент и получит свою картину жизненной мудрости.

Все начинается с соединения двух первых пазлов мудрости. Чем старше возраст – тем больше их. Чем больше кусочков – тем больше вариант сложить фрагмент общей картины жизненной мудрости. Чем больше таких фрагментов – тем больше возможностей познать содержание персонального жизненного пути, личности, индивидуальности.

Морщины на душе

За прожитые годы ваше тело наверняка принимало разные формы. Увеличивалось как на дрожжах, уменьшалось, утомленное диетами и физическими нагрузками. Вероятно, многократно менялись имидж, длина и цвет волос. Возможно, на теле появились татуировки. И после всех этих экспериментов сейчас вы понимаете, как можете выглядеть и на что способно тело. К 40 годам уже можно понять, как питаться, чтобы ему было комфортно. В этом плане контакт с телом тоже усилился, многие сейчас практикуют интуитивное питание, питание по желанию и чувству голода, четко отслеживают, что и с чем едят, знают, почему и как надо питаться.

За годы перепробованы различные рецепты красоты, опустошены сотни баночек и тюбиков кремов, сывороток, муссов, эмульсий и т. д. для лица и тела. Есть понимание процессов, которые происходят с кожей, волосами, ногтями.

В расписании мелькают йога, пилатес, танцы, силовые с тренером, бани, массажи, антиэйдж-процедуры, маски, прием БАДов, детокс-программы и т. п. – у каждого свое в зависимости от потребностей и предпочтений. Вы цените сон как ресурс восстановления энергии, сил и здоровья. Он все более качественный, стабильный, глубокий.

Но самое важное здесь – вы понимаете, как и по какой причине можете выглядеть.

А дальше – дело выбора, техники и дисциплины.

К 40 годам ваше внутреннее содержание и опыт значительно старше, чем ваша внешность. Именно в этом возрасте такое соотношение каждый день приносит особое удовольствие от себя. Этим состоянием надо упиваться, надо праздновать, наслаждаться им и транслировать в мир!

У вас уже есть определенный жизненный опыт. Вы находитесь в контакте с собой. Понимаете, как будете вести себя и действовать в определенных ситуациях и при некоторых обстоятельствах. Понимая себя, вы можете спрогнозировать последствия своего выбора и поведения. Вы несете и осознаете ответственность за то, что есть и будет в вашей жизни. И все это дает некую уверенность в будущем. Конечно, нельзя полностью исключать внешние факторы. Да и порой вы все еще удивляете себя неожиданными поступками. Но в целом есть стабильность поведения, реакций, контакта с собой, что дает возможность полно, спокойно и плавно жить.

К 40 годам мы знаем, что делает нас счастливыми. И чаще всего это совершенно обычные вещи. Например, у меня есть такой банальный повод для счастья. Регулярно его «включаю», намеренно кайфую и пользуюсь им. Просыпаюсь рано, пока вся моя шумная многодетная семья, в том числе кошка и собака, крепко спит и день еще только начинается. Я сижу в тишине, пью воду и дышу. Иногда могу включить музыку по желанию. Или выпить еще чаю. Собственно, это уже детали. В такой момент я нахожусь наедине с собой, размышляю о чем-то и чувствую счастье. Уверена, что у каждого есть такие свои поводы и банальные вещи, которые делают вас счастливыми. Но скажи мне в 20 лет, что я буду счастлива вот от этого, – представляю свою реакцию, ведь счастливыми меня тогда делали совершенно другие вещи, более материальные, кстати. Прежде всего хотелось заработать, чтобы потратить на квартиру, машину, одежду, поездки, рестораны и т. п.

Бессмысленно эгоистичные вы

К 40 годам мы стали менее бессмысленно эгоистичны, но именно ценность себя при принятии решений теперь на первом месте. Еще у нас наконец реализуется привилегия выбора своего окружения. На самом деле эта опция была встроена в каждом из нас изначально, только вот разыскать ее мы смогли лишь с возрастом. Это здорово – общаться и быть в контакте с теми, кто нам симпатичен, кто обладает ценностями, схожими с нашими, кто приятен своими мыслями, чьи взгляды на жизнь и жизненный опыт нам интересны. Круто сделать зачистку, убрать из своего окружения токсичных людей, людей-потребителей-нас. Такие есть, и это тоже нормальное проявление жизни. Кто-то дружит ради выгоды, ведет себя неискренне, говоря в глаза одно, а за спиной распуская сплетни, льстит и врет, плетет интриги, злостно нарушает наши границы, рушит нашу веру в себя, негативит.

Сейчас самое время назвать вещи своими именами, признаться самому себе в наличии таких людей в окружении и завершить отношения с ними. Глазом не успеете моргнуть, как вокруг вас начнут появляться искренние, добрые, поддерживающие люди, развивающиеся, открытые и верные. Этот крутой опыт ждет вас – начните действовать!

Еще 40 лет для меня – это возраст свободы. Насколько много всего было в жизни испробовано, начато, завершено, испытано, открыто, понято, задумано и реализовано, задумано и не реализовано, настолько же широк диапазон вариантов нашего дальнейшего развития. Мы можем освоить новое направление деятельности потому, что умеем учиться и быстро схватывать информацию. Но вот поверить в свою экспертность и громко заявить о себе нам сложно. Думаю, каждый знаком с таким экспертом, у которого прекрасная база знаний и многолетний успешный опыт, но этому человеку все еще кажется, что вот получит он еще один диплом – и тогда его экспертность уж точно будет настоящей. Может быть, вы узнали себя. Да, мы сомневаемся, не верим до конца в себя и свое обоснованное право считаться экспертом.

Но сейчас в 40 лет перед нами открыты все двери. Есть все возможности развиваться, расширяться, трансформироваться. Мы точнее чувствуем свои способности. Будто бы ближе подошли к самой своей сути. Запустить новый виток своей карьеры и рвануть вверх, начать новое дело и получать финансовое и моральное удовлетворение от него, сделать открытие мирового значения, транслировать идеи в мир и уважать отличную от собственной точку зрения, путешествовать, полететь на другую планету – нам доступно все!

40-летние активные потребители искусства, кино, театров, книг, теорий – все новое и хорошо забытое старое вызывает у нас неподдельный интерес. И это так круто, что можно познавать, узнавать, пробовать, дегустировать. Вероятно, такая возможность будоражит активные действия именно в нас, поскольку мы знаем, каково это – жить без свободного доступа к информации и в условиях несвободы слова.

Мы не соревнуемся с молодыми. Понятно, что, как бы мы ни старались выглядеть на 25, это нереально. Нас выдают глаза. Хотя бы уже потому, что взгляды 25-летнего и 40-летнего абсолютно разнятся. В наших глазах отражается тот самый опыт прожитых лет и мерцают гранями кусочки пазлов общей картины жизненной мудрости. И бывает так приятно услышать комплимент, что выглядишь значительно моложе своих лет, но, конечно, понимаешь, что это не так. Однако можно выглядеть красиво и молодо вне возраста. Это огромное удовольствие.

Мы счастливы и благодарны своему опыту, поскольку без него не было бы жизни.

Мы уже совершили массу собственных ошибок и сделали выводы.

Мы умеем держать удар, ведь это было в нашей жизни несколько раз.

Мы умеем сохранять лицо и из любой ситуации выйти достойно.

В 40 лет мы следуем своим истинным желаниям. За предыдущие десять лет в системе наших личных ценностей многое изменилось. Истинные приоритеты обнажены и сияют своей простотой.

Возможно, среди вас есть те, кто прочел все, что написано с первой строчки введения, и думает: «Ну у меня же не так! Я же не кайфую от себя и своего возраста в настоящий момент! И вообще я не такая, какой хочу быть!» Спешу сказать вам – это нормально. Мы не воспитаны быть довольными собой и заботиться о себе с младых ногтей. Мы должны сами прийти к этому и каждый в свое время принять себя и полюбить себя такими, какие мы есть.

Вспомним наше детство и примеры, на которых мы росли. Наши родители не транслировали нам ценности любви к себе и важности заботы о себе.

Возьмем, к примеру, занятия спортом. Сегодня масса вариантов от гигантов фитнес-индустрии до персональных онлайн-тренеров дают нам возможность заниматься своим телом, быть физически активными, сильными, спортивными, растянутыми, выносливыми, подтянутыми. Но я очень удивлюсь, если у кого-то из вас родители ходили в спортзал, будучи непрофессиональными спортсменами. Как правило, никто никуда не ходил. Ведь в период их 40-летия не было принято заниматься своей физической формой, а такие слова, как «фитнес», «пилатес», «стретчинг», вообще отсутствовали в обиходе. Но если ваши родители занимались спортом профессионально, то, конечно, у вас был пример того, что дает физическая активность.

Опять же наши родители не заботились о своей внутренней гармонии. Им и в голову прийти не могло, что можно работать над своим жизненным опытом при помощи специалистов, обратившись к ним за консультацией, анализировать свой жизненный опыт, делать выводы, дружить со своими «тараканами». Родителям было совершенно не до этого. Они выживали, как могли, впахивали и приспосабливались к новым жизненным реалиям.

Наши мамы и папы мало заботились о своем самочувствии и повседневном здоровье. Работать с высокой температурой, брать работу на дом, выйти в выходной день на подмену, мотаться по командировкам для родителей было нормой. А вот прислушиваться к своим ощущениям, быть в контакте со своим телом им было чуждо в нашем возрасте. Лучший вариант – редкие поездки в санатории-профилактории. Но во многом благодаря нам родители сейчас стали внимательнее относиться к своему здоровью. Нам удается объяснять им необходимость регулярных чекапов, стабильной физической нагрузки.

А еще нам от родителей досталась привычка сравнивать себя с другими, и чаще всего это сравнение не в нашу пользу. Но мы учимся сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним и наслаждаться тем, какие изменения происходят день за днем.

500 граммов психологических конфет

И если сейчас вы смотрите в зеркало и вам не нравится то, что вы видите, – это тоже нормально. Может быть и так, что вы смотрите на свои фотографии 20-летней давности и вам кажется, что там было «да», а сейчас вы не огонь. И это тоже нормально, ведь нас никто не учил заботиться, например, о своей коже с помощью самомассажа лица. Наоборот! Помните, как мамы нам говорили: «Не трогай лицо, а то кожу растянешь?» И ведь у них не возникало мысли о том, что специальные массажные техники расслабления мышц лица, специальные лимфодренажные техники, упражнения и растяжки помогут сохранить красоту 20 лет как можно дольше. Наши мамы этого просто не знали.

И это нормально, если у вас сейчас есть лишние килограммы и вы пока не наладили свою систему питания. В нашем детстве с наличием продуктов и их разнообразием была, мягко говоря, напряженка. Помните, как в одни руки отпускали не более 500 граммов конфет и мясо выдавали по талонам? Конечно, когда стали меняться обстоятельства и продукты перестали быть дефицитом, мы стали потреблять все, что только было доступно: «ножки Буша», майонез, порошковые напитки «Инвайт» и «Юпи», «Чоко-пай», маргарин «Рама», шоколадные батончики «Сникерс» и «Марс». Неудивительно, что сейчас мы не слышим потребности организма и питаемся бесполезной, а иногда и вредной пищей.

Поэтому абсолютно нормально то, что до сегодняшнего дня вы делали мало и с переменным успехом или не делали вообще ничего, чтобы 40 лет стали вашим самым кайфовым и крутым состоянием и возрастом. По-другому быть не могло, скорее всего.

Но вся прелесть того, что 40 лет мы проживаем именно сейчас и что именно в 40 лет начинается самый лучший период в нашей жизни, связана еще и с отмиранием стереотипа о диванной тетке в халате и бигуди! Редко можно повстречать нашу ровесницу, вся жизнь которой проходит у телека на диване. Мы активные и не хотим сидеть дома в халате. И теперь, когда эта книга у вас в руках, уже нет шансов остаться прежней. Ведь по сути это – готовая программа действий, и все, что вам нужно сделать, – это дочитать книгу и начать применять описанное в ней. Применение можно начать в процессе чтения, и это, вероятно, самый крутой способ с кайфом войти в свои лучшие годы. И в таком случае можно смело обозначить, что вы начинаете жить свою лучшую молодость прямо сейчас!

Почему я написала эту книгу

Чаще всего при знакомстве со мной люди несколько раз переспрашивают, сколько мне лет, уточняют точное количество моих детей и их возраст.

Конечно, мне приятно слышать, что у меня молодой взгляд, молодая походка. И это не про внешность, отсутствие морщин, седины. Это про мое ощущение легкости самой себя и кайфа. Условно называю такое ощущение «молодость вне возраста».

Что такое молодость? Это активность, наличие сил и желаний творить, создавать, строить планы и идти в их реализацию. У молодости особая энергия. Для нее характерно желание любить, мечтать. Молодость – это самое лучшее состояние, чтобы праздновать жизнь. Вы заметили, что в моем определении нет ни возрастных рамок, ни цифр, ни лет? Ощущение молодости не зависит от возраста. И у меня молодость вне возраста. Сейчас моя лучшая молодость.

Причина, тайна, залог – назовите, как хотите – такого моего состояния молодости вне возраста кроется в системе. Она существует давно, ее элементы, в общем-то, известны отдельно, каждый сам по себе. Но именно в совокупности они дают такой эффект, будто добавляют тебе десять лет молодости вне возраста. Эту систему я познала в течение жизни, а основную массу знаний получила за последние десять лет.

В разном возрасте передо мной возникали разные вопросы о здоровье, самоощущении, своей ценности и жизненных базовых основах уважения себя. В зависимости от этого в разном возрасте был разный уровень заботы о себе. Я прошла многое. Начиналось все с полного отсутствия осознанности и ответственности за свое физическое и моральное здоровье. Но однажды я увидела себя со стороны – речь о том видео, о котором я рассказала в самом начале введения. То, что я увидела, просто ошеломило меня. Я уничтожила то видео как самую страшную улику. Теперь понимаю, что это я сделала на эмоциях и зря – вот бы взглянуть.

Первое и основное понимание, накрывшее меня, когда прошел шок от увиденного, – я не несла ответственности за свое здоровье и внешний вид перед собой. Я не заботилась о себе, своей внешности, здоровье ради себя. Взять ответственность за свое состояние (здоровье, мысли, привычки, внутреннее содержание) и изменить отношение к себе было непросто, но так необходимо.

Я стала заниматься своей внешностью через здоровье и отношение к себе. Начала с того, что искала в интернете, книгах и журналах упражнения, приемы, массажи и техники, чтобы вернуть лицо на место. Прежде чем увидела первый результат, перепробовала сотни различных вариантов. Так я составила первый комплекс оптимальных для меня упражнений для осанки, приемов для красоты лица и тела. Но с первыми успехами и удовлетворенностью результатами пришла мысль: зачем заниматься, если чувствую себя и выгляжу хорошо? Как только я прекратила свои ежедневные самостоятельные занятия, произошел откат, вернулись сутулость, холка, второй подбородок, выпирающий живот, а вместе с ними апатия, плохое настроение, ругань себя за то, что чувствую себя и выгляжу значительно старше, чем есть, но ленюсь и ничего не делаю.

Благодаря этому откату я поняла, что только системная постоянная работа позволит телу быть гибким и сильным, лицу – свежим и светящимся, а мне – быть полной энергии и активно проживать каждый день. Я постепенно внедрила оптимальный режим и добилась качественного сна. Ведь сон – самое ресурсное время для восстановления. Я ответственно подошла к питанию и изменила его, и это, безусловно, положительно отразилось на моем здоровье.

Работа с внутренними ценностями, смыслами, мыслями, жизненными тезисами, установками и иным внутренним наполнением дала возможность стать самой себе другом, опорой и поддержкой.

Менялось мое отношение к себе, и я стала у себя персоной номер один. Наравне с тем, как менялось мое отношение к себе, стало меняться и мое окружение. Произошла зачистка, и сейчас я сама несу ответственность перед собой за то, с кем общаюсь и что происходит в процессе общения.

В моей жизни появились люди, с которыми мы говорим на одном языке, которые признают и уважают свою самоценность, равно как и самоценность других, бережно относятся к личным границам каждого. Это поддерживающее позитивное окружение. Их знания, навыки, приемы, решения сложились в систему, которая влияет на всю мою жизнь. В этой системе задействованы вопросы здоровья, самоценности, внутренней опоры, развития, энергии, отношений.

В 40 лет мне очень захотелось сделать себе такой подарок – поделиться системой «Новая Надежда», изложив ее суть в данной книге. Информацию, которая глава за главой будет раскрываться перед вами, я собирала годами. Вам же не придется тратить на обретение этого опыта десять ближайших лет. Наоборот! Взяв сейчас мою систему и внедрив ее в жизнь, вы обретете знания и навыки, которые позволят вам, условно говоря, продлить свою молодость.

Базовые моменты из моей системы «Новая Надежда» – режим сна, занятия с телом и лицом, то, что меня наполняет, гармоничные отношения с самой собой, как быть на подъеме энергии, чтобы успешно совмещать бизнес и жизнь, система внутренних ценностей – интересуют многих. С одной стороны, кажется, что эти вопросы между собой совершенно не связаны и каждый относится к отдельно взятой определенной сфере жизни. Но по факту все перечисленное (и многое другое) – это звенья одной цепи. Система родилась из моей жизни.

Система, которой посвящена эта книга, позволяет дружить с собой и быть для себя самым первым фанатом, лучшим родителем и самым любимым ребенком, помогает взаимодействовать с телом. Эта система применима и будет полезна людям любого возраста, но особенно актуальна она именно в 40 лет. Состояние молодости вне возраста подкрепляет меня, и то, что будет дальше в моей жизни, зависит от моего выбора, действий, желаний. Как я буду двигаться дальше и что буду делать? Поживем – увидим.

Сейчас же я с радостью и нескрываемым удовольствием делюсь своей системой, раскрываю и излагаю ее содержание в данной книге, поскольку точно знаю, из чего она состоит и как работает.

Как пользоваться этой книгой

Для начала ее надо читать. И это просто, поскольку текст не пестрит сложными терминами, значение которых надо гуглить, искать в «Википедии».

Книга состоит из десяти основных глав. Каждая из них посвящена моментам нашей жизни, которые являются фундаментом самоощущения молодости вне возраста. И именно благодаря тому, что в моей жизни я придерживаюсь этих десяти основных моментов, сейчас в 40 лет я проживаю свою лучшую молодость!

Информация от главы к главе ведет нас от простого к сложному. Каждая глава раскрывает сферы нашей жизни, способствующие условному продлению молодости. В каждой главе вы найдете задания, которые предложены к выполнению. Эти простые практические действия (практики, приемы, упражнения) сможет выполнить каждый. Именно с их помощью, выполняя задания шаг за шагом, вы дополните жизнь наиярчайшими ощущениями контакта с собой, легкости и молодости вне возраста.

В книге я собрала то, что реально работает. Читайте, делайте заметки на полях, задавайте мне вопросы в «Инстаграме» @nadezhda.treskova – я буду отвечать. Внедряйте новые привычки, выполняйте упражнения и практики. Я обещаю, что это не сложно и не нужно будет семь раз в неделю ходить в спортзал, сидеть на жесткой диете и разорвать отношения с вашим окружением. Кстати, делитесь в соцсетях процессом и результатами выполнения рекомендаций из этой книги, отмечайте меня и ставьте хештег #новая_надежда. Я с удовольствием буду получать вашу обратную связь и дам свой комментарий.

Мы начнем с того, что абсолютно точно может делать каждый. Бережное отношение к себе, любовь к себе – основа любого практического задания в этой книге. Система выстроена таким образом, что маленькими шагами, начиная с самых простых базовых вещей, мы пройдем глава за главой десять пунктов. Мы пройдем этот путь вместе, рука об руку, я поделюсь с вами моими ощущениями по каждой главе и покажу, где таятся ваши ресурсы для молодости вне возраста.

Можно прочесть книгу полностью и потом начать выполнять задания и применять полученные знания на практике. Но мне кажется, что лучше будет читать главу и сразу применять их через выполнение практических заданий. Внедрять новые привычки, пробовать практики и подкреплять результат позитивной фиксацией. И проработав одну главу, переходить к следующей по порядку, как изложено в книге.

В общем же по концепции все достаточно просто: одна глава добавляет вам один год лучшей молодости, и по завершении работы с этой книгой вы получите дополнительные лучшие десять лет молодости вне возраста.

Самое крутое в этой системе и в книге то, что каждый сможет заполучить свою молодость вне возраста на десять лет – и это будут самые кайфовые, самые лучшие десять лет вашей жизни! А лучшей молодостью эти годы можно назвать потому, что, опираясь на уже имеющийся опыт, на понимание «кто я такая и как могу вести себя в различных ситуациях» (читай – прогнозируемость и предсказуемость), вы с легкостью при желании будете актуальны во всех сферах жизни, реализуете идеи, пройдете обучение. Мои 40 лет я бы назвала стартом основного периода жизни, основного по своей сути. Конечно, многое начинать и делать мне бывает страшновато, но не делать из-за этого – еще страшнее. Внедрив свою систему, предложенную в этой книге, сейчас в 40 лет я живу куда приятнее, чем ранее!

Стартуем!

Глава 1

Самоценность

Тест на самоценность

Просто допустите, что самое ценное и важное у вас – это вы.

Сколько тестов на самооценку вы прошли в жизни? Могу предположить, что достаточно много.

А сколько тестов прошли на самоценность? Самый распространенный ответ на этот вопрос – ни одного.

Возможно, слово «самоценность» встречалось мне несколько раз до того, как я обратила на него внимание. Как-то в разговоре мой собеседник произнес это слово – «самоценность», и мне хотелось исправить его. Вероятно, подумала я, он оговорился и вместо слова «самооценка» сказал «самоценность». Хорошо, что в тот момент я промолчала и просто продолжила слушать. Речь действительно шла о не совсем знакомом мне тогда понятии самоценности.

«В порядке ли ваша самооценка?»

«Ха! Да у вас низкая самооценка!»

«Вам бы поработать над самооценкой!»

Слово-то какое – «СамоОценка»: получается, оценка самой себя.

Самооценка – это оценка какого-то результата или действия. И, как я понимаю, она строится на сравнении своих результатов или действий с результатами или действиями других людей либо конкретного человека. Но, кстати, не всегда реально существующего. Сколько раз в общении с друзьями и знакомыми я слышала о неком «идеальном ребенке». Вероятно, вы тоже знакомы с такими ситуациями, а если нет, то сейчас с удовольствием расскажу. Если у вас было по-другому – напишите мне, пожалуйста! Пишите в директ в «Инстаграме» @nadezhda.treskova или на электронную почту treskova_n@bk.ru с темой «А у меня было по-другому». Очень хочется пообщаться с вами, узнать ваш уникальный опыт.

Хорошая девочка (но это точно не вы)

Вот живете вы, ребенок своих родителей, растете, развиваетесь в своем темпе. Ведете себя естественным для вас образом. Ну, например, игрушки расставляете по всей комнате потому, что именно на такой большой площадке вам классно играть в свои масштабные игры. А взрослые считают, что это вы нарочно игрушки разбросали, из вредности не убираете. И вот эти взрослые рассказывают вам про некую девочку (или мальчика), который всегда-всегда убирает свои игрушки. То есть она (он) убирает – и это хорошо, а вы вот не убираете – и это плохо. То есть этот мифический персонаж, этот идеальный ребенок хороший, а вы – нет.

И вы вырастете, имея какой-то эталон «хорошей девочки/хорошего мальчика». И он всегда будет присутствовать в вашей жизни. Вы начинаете оглядываться на реакцию окружающих взрослых, ловить их оценку себя и своего поведения в настоящий момент. Сравнение себя с другими становится вашей постоянной фоновой привычкой.

Школа добивает окончательно. Ведь вся ее система построена на том, что вас оценивают. И опять же сравнивают. И вы себя сравниваете, оцениваете, критикуете.

История про эталон, идеального ребенка была и в жизни моих сыновей. Старший сын до сих пор вспоминает ситуации, в которых я по глупости приводила ему в пример других детей. Делала это искренне для того, чтобы мотивировать, а не так, как это было распространено в моем детстве.

Яблоко от яблони

Когда я росла, ставить в пример других детей было обычным делом. Помню, как в детском саду всю группу усаживали на стульчики, а воспитатель садилась напротив нас. Она вызывала к себе ребенка, который, к примеру, хорошо себя ведет и доедает всю манную кашу до последней ложки. (Серьезно? Как можно было есть вот это вот, называемое манной кашей? Не знаю, какую кашу варили в вашем детсаду, но мне запомнилась очень плотная субстанция, в которую ложку даже воткнуть было непросто. Эту кашу можно было резать ножом.) Воспитатель хвалила этого хорошего доедающего ребенка, а нам говорила: «А вот вы не доедаете!», то есть откровенно сравнивала не в пользу недоедашек. И мы все, кто не доедал манную кашу, этого ребенка начинали, мягко говоря, недолюбливать, поскольку после такого чувствовали себя плохими.

Имея такой опыт, своим детям я старалась ставить в пример поведение или результаты других детей с позиции «Посмотри, как можно!». Думая, что позитивно привожу в пример другого ребенка, я ошибалась. Сыновья воспринимали эти мои действия как сравнение не в их пользу. Истину говорят: как бы мы ни старались быть лучшими родителями для своих детей, им все равно будет что рассказать о детстве психологу.

О какой здоровой самооценке говорить в таком случае? Думая о себе и оценивая себя, мы изначально настроены критически. Мы быстрее заметим то, что у нас «не так», чем то, что у нас «супер». И оценивая себя, я всегда проигрывала. Ведь эта оценка строилась на сравнении себя с другими. И даже в самих таких инструментах, как тест «Высокая или низкая у вас самооценка», в основе лежит оценка себя!

Скажу с позиции 40-летней женщины со всем советским бэкграундом: поднять свою самооценку здоровым способом мне было не по силам. Нездоровые способы тоже, кстати, известны. Достаточно часто к ним прибегают, осознанно или нет, для того, чтобы повысить самооценку в моменте. Ну, например, заведомо сравнивать себя с теми, кто имеет меньший, чем у нас, результат. Или с человеком, изначально совершающим определенное действие хуже, чем мы.

На чем еще строится такая самооценка? Ну конечно, на том, что о нас говорят, думают. Даже на том, как на нас смотрят. Мы слышим слова о себе, а возможно, просто интонации сказанного, и это создает наше мнение о собственной персоне. И нам достаточно чьего-то недоброго взгляда, чтобы провалиться в «я толстая», «я некрасивая», «я глупая». А человек, возможно, на нас даже и не смотрел. А взгляд у него такой, поскольку внутри него самого идет страшная война из-за его низкой самооценки.

Самооценка может меняться в течение всей жизни и зависит от настроения человека, от того, как он оценивает свои достижения, таланты, вес, здоровье и прочее в один конкретный момент своей жизни.

Ваша база внутри

Так вот, когда я обратила внимание на слово «самоценность», мне было не совсем понятно, что оно означает. Мой собеседник говорил о том, что самоценность – это база человека, основа его отношения к себе, и только через самоценность можно стать собой.

То есть вы ценны сами по себе. Каждый человек рожден для любви. Каждая девочка рождена для любви. Прежде всего – для любви к самой себе. Вы ценны по факту того, что вы есть на этом свете. Это важно осознать и понимать. Иметь такую базу было бы прекрасно каждому. Каждый из нас – уникальное создание. Вообще в этой жизни нет ни единого варианта быть неуникальным. Вы и только вы такие, какие есть. При этом ни мне, ни кому бы то ни было не дано быть вами. Это такой крутой эксклюзив! Это именно ваша возможность! И это недоступно никому другому, сколько бы они ни старались. Понимаете?

Возможно, вы сейчас скажете: «Ну я же обычная, ну ничего же уникального во мне нет!» Но я отвечу: это вы так считаете, но по факту вам просто нужно хорошенько разглядеть то, что у вас уже есть. Например, ваш жизненный опыт. Ведь его невозможно повторить. Вы действительно уникальны! Да! Вы – самое ценное, что есть уже по факту вашего рождения.

Мне очень нравится в самоценности вот что. Для того чтобы признать свою самоценность, вам не нужны внешние подтверждения вашей ценности. Значит, тем более не нужно себя оценивать, сравнивать. Вы сразу для себя ценность, независимо ни от чего. Скажу больше: вы самое ценное, что есть у вас в жизни. Многие, кстати, приходят в некое замешательство или даже испытывают шок, когда впервые задумываются и размышляют об этом всерьез.

Жизнь подает нам сигналы через наши собственные ощущения. Человек сам может понять, как у него обстоят дела с самоценностью, по некоторым моментам. Такие звоночки можно отследить у себя в любой день. В совершенно обыденных ситуациях у нас есть возможность зафиксировать, что происходит с самоценностью сейчас.

Например, я периодически замечала, что мое настроение зависит от настроения окружающих людей. Представьте один день из моей жизни. У меня все хорошо, чувствую себя прекрасно, настроение замечательное. Ко мне приезжает родственник, у которого проблемы. Он нервничает, дергается. Его проблемы совсем меня не касаются, но мое настроение испорчено. И так происходило регулярно. Когда было плохо моим окружающим, то и мне становилось плохо, хотя у меня не было для этого повода.

Или вот еще пример. Как я уже упоминала ранее, советское детство взрастило во мне привычку сравнивать себя с другими не в свою пользу. Из-за этого я жутко расстраивалась. Никакие утешения, никакие «зато у меня вот это хорошо и вот это отлично» не спасали. За ними невозможно было спрятаться. В сравнении и оценивании себя по отношению к успехам и достижениям других я проигрывала, от этого печалилась, грустила. Причем всякий раз я выбирала для сравнения заведомо проигрышную для себя сферу жизни, качества или внешние данные.

Когда я поделилась этим с моей знакомой, то узнала, что ее гложет другая печаль. Знакомая постоянно придирается к себе. При этом у окружающих она вызывает искреннее восхищение. Спортсменка, красавица, умеет ставить перед собой цели и добиваться успеха. Но сама она крайне редко бывает довольна собой. И если довольна, то недолго. Часто ставит под сомнение свои успехи и достижения и начинает снова придираться к себе.

Наверняка вы видели таких людей, которые сильно расстраиваются от незначительного, казалось бы, мимолетного взгляда или случайно брошенного ничего не значащего слова. Вероятно, такое происходило и с вами. Это возможно потому, что человека очень заботит мнение о нем окружающих людей. С одной стороны, он теряет себя, стремясь стать таким, каким хотят его видеть окружающие, меняется, перестает быть собой. А с другой стороны, это делает его зависимым от того, что думают о нем окружающие.

Если вам не знакомы перечисленные выше ситуации, если вы, читая предыдущие четыре абзаца, не ловили себя на мысли «О! Это про меня!», то можно предположить, что с самоценностью у вас все хорошо. Но это не значит, что такой уровень самоценности у вас сохранится навсегда. Сколько мы видели в жизни примеров, когда люди утрачивали то, что у них было, скажем, лидерство. Когда лучшая красавица класса через десять лет становилась неповоротливой бабищей с раздутыми губами-клювом, как у утки. Когда самый яркий остроумный парень в компании, мечта всех девчонок, при встрече через 20 лет жаловался на свою жизнь, непосильные долги и одиночество. Эти примеры лишь об одном: если вам дано что-то (в нашем случае у вас все в порядке с самоценностью), то надо это поддерживать, работать над сохранением и приумножением. Делать максимум каждый день, чтобы не растерять свою самоценность.

Ну а если вы понимаете, что с вашей самоценностью надо бы поработать, то я вас поздравляю! Вы только представьте, какой крутой опыт вас ждет впереди! Стать для себя главной ценностью и признать свою ценность! Это ни с чем не сравнимое удовольствие – чувствовать гармонию внутри, ощущая свою самоценность.

Признание своей ценности дает принятие себя. Сейчас из каждого утюга говорят о принятии себя. Предлагаются разные практики, приемы и методы. Кто-то, выполнив одно упражнение, мгновенно включается в это состояние, как будто был готов и ждал этого момента всю жизнь. Но у некоторых из нас на то, чтобы принять себя, уйдут месяцы, а возможно, и годы.

Понять-принять, ценить-любить

Принятие себя – это согласие с тем, какие вы в настоящий момент, в настоящей реальности. Согласие и принятие самих себя такими, как есть. Без малейшей мысли о том, чтобы как-то себя изменить или переделать. Невозможно принять себя частично или условно. Вы принимаете себя целиком, со всеми своими качествами, талантами, поступками, мнениями, успехами и неуспехами, килограммами, «тараканами», мечтами и планами. Ценность себя не должна зависеть от внешних факторов. Это такое стабильное самоотношение без оценки себя в каких бы то ни было проявлениях и качествах. Отбросьте все и признайте свою ценность просто потому, что вы есть. Как я уже говорила, одним фактом того, что вы ценны. Каждый человек изначально ценен. Независимо ни от чего. Свою ценность он должен осознать внутри себя сам.

Искренне желаю каждой из вас, кто сейчас читает эти строки, принять себя и быть для себя главной ценностью в жизни!

По сути, ваше отношение к себе и есть проявление самоценности.

Сколько раз в жизни возникали ситуации, когда вы не выбирали себя. Начиная с самых простых и элементарных вещей. А жизнь накидывала и накидывала такие ситуации, где надо было выбрать себя, но вы раз за разом этого не делали. Каждый такой поступок, конечно, можно объяснить и понять, почему было именно так. Но чувство усталости от такого выбора «не в свою пользу» не сотрется никаким разумным объяснением.

Тут вы можете подумать: «Ну я же не эгоистка какая-нибудь, чтобы за счет других постоянно выбирать себя! У меня же есть определенные обязательства!» А что если я скажу вам, что, может, пора бы уже стать эгоисткой? И почему бы не примерить на себя это «платье»? Если мы разберем слово «эгоист», то в его корне обнаружим термин «эго», который с латинского переводится «я». Если вы думаете о себе, разве для вас это плохо? Это же просто прекрасно, когда вы делаете выбор в пользу своих, а не чужих интересов. Еще один плюс эгоизма – вы всегда знаете, чего хотите, и стремитесь это получить.

К тому же выбирать себя – не значит быть эгоисткой, живущей за счет других только для себя. Такие люди вообще не думают об окружающих и за их счет получают все, что хотят.

Выбирать себя – значит быть заинтересованной в себе. Когда вы заинтересованы в ком-то, то вам так интересно узнать и познать этого человека. А теперь представьте, как расширится ваш мир, когда вы узнаете и познаете себя. Каждый раз, выбирая себя, вы будете менять представление о себе и о мире. Вы заметите, как изменятся ваши установки и привычки. Все это в конечном счете приведет к внутренней гармонии и признанию своей ценности.

Просто ли перестроиться и стать для себя главной ценностью, если вы всю свою жизнь или бо́льшую ее часть жили по-другому? Нет, не просто. Когда вы, например, 40 лет выбираете других, ставите их интересы на первое место, конечно, в один момент переключиться невозможно. И страшно бывает, и сомневаться начинаешь в верности своих решений. Для начала помните всегда, что выбор за вами.

Вся наша жизнь – череда маленьких и больших выборов, которые мы делаем день за днем.

В жизни есть привычные для нас традиционные варианты поведения и даже навязанные желания и мечты, которые могут быть изначально совершенно чужды нам.

Сколько раз вы вопреки своим желаниям помогали родственникам с тем, что они явно могли бы сделать без вас? Может, вы неоднократно подменяли коллегу на работе, когда тот обращался к вам с такой просьбой, и жертвовали личным временем, боясь обидеть? А бывали в ситуации, когда не можете отказать знакомой во встрече, поскольку не хотите, отказав, почувствовать себя виноватой?

Нас же с детства учили, как надо правильно поступать в подобных ситуациях, что до́лжно делать для окружающих. Пословица «сам погибай, а товарища выручай» о том, что в ущерб себе ты должен выручить друга – и без вариантов. Умри, пожертвуй собой, но товарища выручи. Мы действуем по привычке так, как ожидают от нас другие (родственники, коллеги, знакомые, друзья и т. д.).

Но ведь невозможно всегда поступать так и делать такой выбор, который был бы угоден всем вокруг. Рано или поздно все равно кому-то да не угодишь. В череде этих наших выборов кто-то нас не поймет, не поддержит. И это нормально – быть непонятой. Нормально бояться, что вас не поймут и не поддержат. Мне кажется, это вполне естественно. Тут опять надо однажды сделать выбор, и он для кого-то станет само собой разумеющейся точкой невозврата. Однажды вы сделаете выбор в свою пользу. И больше не сможете по-другому.

При всем богатстве выбора выберите себя

Выбор себя впервые – это такое событие, которое может изменить вашу жизнь и подкрепить самоценность, если вы это допустите. Как ни странно, в большинстве случаев сделать первый шаг легко, ведь это своего рода проба. Вот я попробую – и посмотрим, что будет. Не без напряжения, конечно, но, сделав такой осознанный выбор себя, вы, вероятно, обнаружите, что мир-то не рухнул, и можете выдать реакцию: «А что, так можно было, да?» Напряжение сменится состоянием радости и эйфории. И вот когда эйфория пройдет, предстоит еще раз сделать выбор: оставаться верной себе и следовать этим новым путем (назовем его выбором себя навеки) или вернуться в прежний режим (выбор опять не в свою пользу).

Выбирать себя раз за разом – это не веселое развлечение. Это серьезный шаг. Он в том числе о том, что вы берете ответственность на себя. Это большой труд и стабильная рутина. Каждый раз, выбирая себя, вы словно по кирпичику выкладываете фундамент. Каждый такой кирпичик – это маленькие победы вашей самоценности, которые подтверждают вам самим вашу ценность.

Чтобы укрепиться в своей самоценности, начните делать выбор в свою пользу. Только поймите меня правильно. Я совершенно не призываю вас рубить с плеча. Предлагаю начать с маленьких первых шагов. Они приведут к маленьким победам. Сформируется привычка, рефлекс выбирать себя.

Каждый день уделяйте хотя бы десять минут тому, чтобы честно ответить себе на вопрос: «Чего я хочу сейчас?» Отвечая на этот вопрос, вы поймете, что сейчас чувствуете, о чем думаете. Рекомендую ставить будильник на каждый день (можно в разное время) и таймер для того, чтобы не забывать об этих десяти минутах. Хотя бы на протяжении 21 дня фиксируйте для себя те ответы, которые придут вам в течение этих минут. Лучше делать записи от руки в отдельный блокнот. Да, конечно, писать от руки – то еще удовольствие, но в этом действии таится много пользы для нас. Когда мы пишем, мы снимаем стресс, и так легче сосредоточиться. К тому же в процессе письма задействованы зоны мозга, которые связаны с памятью, речью и мышлением. Вот сколько плюсов сразу.

Я моя любимая, но не сразу

А еще могу рекомендовать мое самое любимое упражнение. В этой книге вы встретите только то, что я применяю, выполняю, делаю сама, то, что рекомендую клиентам (и вижу очень хорошие собственные и их результаты). В частности, упражнение, о котором рассказываю сейчас, я выполняю регулярно, искренне верю в его чудодейственную силу, рекомендую всем хотя бы раз попробовать выполнить его. Я получаю много обратной связи с благодарностями после того, как женщины выполняют это упражнение по моей рекомендации.

Я называю его «Я моя любимая» и уже не вспомню, откуда оно пришло в мою жизнь, но всегда, выполняя и рекомендуя его, мысленно благодарю первоисточник.

Для выполнения этого упражнения понадобятся хотя бы минута времени наедине с собой и зеркало.

Итак, вы остались одни у зеркала. Вы смотрите себе в глаза и говорите самые искренние слова любви. Вы признаетесь в любви человеку, который с первых мгновений жизни находится с вами. Можно просто повторять «Я люблю тебя» столько раз, сколько захочется. Можно похвалить себя, можно поблагодарить.

Вот примерно что я говорю в этом упражнении:

«Милая моя девочка! Я так тебя люблю! Ты хороша такая, какая ты есть! Ты самая моя замечательная! Ты умничка! Я так тобой горжусь! Ты можешь быть разной! Ты ценна по факту рождения! Благодарю тебя за то, что ты такая, какая есть! У тебя все получается легко, хорошо! Ты сможешь все, что только захочешь! Я всегда твоя поддержка, во всех твоих делах!»

Раз из раза слова могут меняться. Это не заученные фразы, а искренний поток любви и поддержки, который идет от сердца в определенный момент.

Минута такого внимания себе, любви «глаза в глаза» дает мне колоссальный ресурс. Это такое преображающее и укрепляющее меня упражнение.

Хочу поделиться с вами, что это упражнение впервые я сделала не сразу. Мне было непонятно, как можно признаваться себе в любви. И к тому же делать это вслух, глядя себе в глаза. То есть я могла похвалить себя, сказать что-то типа «да, я молодец, я умница». Но чтобы это было не констатацией факта, а именно признанием в любви – мне такое казалось странным.

Свыкнувшись с мыслью, что в принципе могу выполнить такое упражнение, я выбрала время: утро воскресенья. По простой причине: в моей многодетной семье утро воскресенья – относительно спокойное время. Я встала у зеркала, посмотрела себе в глаза, и все. Я не смогла произнести ни слова. Слезы душили и давили горло. Так я проплакала, наверное, минут пять, глядя себе в глаза. Представляете, я просто посмотрела себе в глаза с любовью, и со мной что-то произошло от одних только мыслей и этого продолжительного взгляда.

Как мы обычно смотрим в зеркало: тут причесались, тут подкрасили, тут поправили. То есть мы не смотрим, а смотримся в зеркало. И видим, как правило, что? Правильно: то, что нас не устраивает. Опять же мы себя оцениваем не в свою пользу. Но в упражнении «Я моя любимая» заключен классный момент, когда, может быть, впервые в жизни мы не спеша, спокойно и с любовью смотрим себе в глаза, а не смотримся в зеркало.

Через неделю я повторила попытку выполнить упражнение. Но тоже не произнесла ни слова. Молча с любовью смотрела себе в глаза и плакала. Но в этот раз слез было меньше, и они были не такими горькими, как при первой попытке. Произнести слова любви в этом упражнении у меня получилось только на пятый раз. Я уже спокойно, без слез смотрела себе в глаза и повторяла три слова: «Я тебя люблю».

Часто случается, что, когда я рекомендую это упражнение, многим бывает сложно его выполнить. Если вы чувствуете, что так же, как я и многие другие, не осилите его с первого раза, то могу предложить способ подготовить себя к этому упражнению. Такую подготовку по моей рекомендации выполнила девушка, которая думать об этом упражнении без слез не могла. Возьмите любой лист бумаги и напишите на нем себе «Я тебя люблю» столько раз, сколько вам захочется. Начните с этого. (Помните наш принцип маленьких шагов? Здесь они в чистом виде.)

Через неделю прочтите это признание себе, можно прочесть про себя, а можно вслух. Одни из вас прочтут это легко, а других могут начать душить слезы, как это было со мной. Еще через неделю подойдите к зеркалу и перед ним прочтите это признание. Еще через неделю говорите уже без листа «Я люблю тебя» столько раз, сколько вам будет хотеться. А еще через неделю к словам любви добавляйте фразы похвалы и поддержки. Так постепенно вы сможете выполнить упражнение «Я моя любимая» в основной его версии.

Кстати, если хочется, то можно украсить это упражнение ароматом (зажечь благовония, свечи, распылить любимый парфюм) или звуками (включить фоном любимую музыку, звуки природы).

Регулярное выполнение данного упражнения для меня – это о выборе себя. Это о моей самоценности.

Если после прочтения главы 1 вы хотя бы допустили мысль о своей ценности для себя и если примените мои рекомендации, выполните упражнение «Я моя любимая», день за днем, пусть в мелочах, но стабильно станете пробовать выбирать себя, то считайте, что я счастлива!

Следующий наш шаг – закрепить и развить любовь к себе через поддержку и постоянный выбор себя.

год лучшей молодости активирован через навык выбирать себя и признание своей самоценности.

Глава 2

Любовь к себе, принятие и поддержка

«Не посвящай свою жизнь никому, даже близким!» – с такой инструкцией к применению я бы при рождении впускала в жизнь нас, 40-летних. Но у советских детей другие базовые настройки.

Когда человек познает свою самоценность, его отношение к себе постепенно меняется. Раз за разом человек делает выбор в свою пользу. И выбирая себя, мы истинно находимся в признании и демонстрации своей ценности. Это взаимосвязанные наши проявления в жизни. Но они невозможны без постоянной практики. Теперь каждый день, каждую минуту вы практикуете принятие и поддержку себя. Как только извне кто-то или что-то пытается сбить ваш гармоничный внутренний настрой, усиливайте эту поддержку.

Мы очень часто готовы поддержать своих близких, друзей, детей. Ведь мы понимаем, что им нужны наши внимание и забота. Возможно, именно это дает им опору в жизни. Когда близкий нам человек начинает новое дело, или когда ему грустно, или он находится в кризисе, познает что-то новое, наша нормальная реакция – поддержать его. Мы даем понять, что мы рядом и, возможно, у нас уже есть прожитый подобный опыт, а значит, мы понимаем, что он сейчас чувствует. Мы стараемся уважать эти чувства и быть с этим человеком нежными и аккуратными в своих высказываниях, поддерживая и вдохновляя его.

Но когда дело доходит до поддержки самих себя, многие растерянно разводят руками. При этом не всем очевидно, что вообще-то каждый имеет право на такую самоподдержку. Нам это никто не объясняет в детском саду. Нас не учат быть к себе доброжелательными, в школе нет такого предмета – «благосклонное отношение к себе».

Поддерживая себя, мы признаем свои чувства и эмоции, становимся стойкими к перемене обстоятельств, независимыми от настроения окружающих. Мы обретаем внутреннюю опору. А без самоподдержки можем от любой мельчайшей неприятности впасть в разбитое состояние.

От этого зависит жизнь

Поддерживать себя изнутри необходимо так, будто от этого зависит вся ваша жизнь. Это такое внутреннее отношение к себе, когда вы изначально и всегда на своей стороне. Что бы ни происходило. Мне нравится фраза из спектакля «Квартета И» – «затебее всех за тебя». Для меня она про самую преданную гиперподдержку. Но при этом, конечно, вы можете быть не правы в каких-то ситуациях, допускать ошибки и понять это сразу или по истечении времени – неважно. Важно то, что вы всегда заведомо поддержка для себя.

Самоподдержка должна быть очень нежной и деликатной. То есть, оказывая себе поддержку, говорите с собой так, как говорите со своим дорогим и любимым человеком, когда хотите его поддержать. То, что мы говорим близкому, любимому человеку, обычно совсем не то, что мы говорим себе. Если в отношении любимого человека мы используем мягкие аккуратные фразы, то себя вообще не щадим и готовы размазать по стенке. Ну, например, если не получен желаемый результат, то близкому человеку мы скажем что-то вроде «ты так много сделал, так старался». А вот себе, вероятно, скажем «плохо старалась, могла бы и лучше, надо было еще это и это, а ты не сделала…». Еще и отругаем себя. Мы же в основном очень суровы к себе. Ну давайте честно. Когда вы себе искренне сострадали, можете припомнить?

Сострадание бывает весьма необходимо нам в разные периоды жизни, когда мы проживаем неприятности. Конечно, посочувствовать нам всегда могут любимые, близкие люди. Вдобавок, собственно, будет весьма полезно научиться сочувствовать самим себе. Ведя внутренний монолог в момент неприятности, озвучьте слова сострадания. Кроме того, можно найти такое движение и прикосновение к себе, которое успокоит, как если бы вас обнял ваш любимый, любящий человек. Можно положить руки на плечи, обнять себя.

Или, возможно, вам станет спокойнее, когда вы сложите ладони на груди в области сердца, прикоснетесь к лицу или погладите себя по голове. Найдите такое движение, которым сможете себя успокоить, поддержать.

Поддерживая себя самостоятельно, мы меньше нуждаемся в поддержке других и меньше зависим от их поддержки. Мы сами можем окутать себя теплом, согреть изнутри словами и поддерживающими рассуждениями. В таких добрых с собой отношениях крепнет внутренний стержень. И мало какие внешние факторы, настроения людей, их оценки вдруг могут повлиять на наше состояние.

На своем примере расскажу о самоподдержке. В подростковом возрасте у меня стали появляться веснушки. Только ленивый не высказался о них. И непринятие веснушек породило во мне комплекс, я очень болезненно реагировала на любой комментарий по поводу веснушек и внешности в целом. Такая реакция порождала все новые и новые комментарии, усмешки, поддевки. Получался замкнутый круг.

И что только я не делала со своими веснушками: выводила, отбеливала, замазывала, выжигала, удаляла лазером. Были периоды, когда я вроде бы смиренно жила с ними, не трогала их, будто их нет. И такое затишье продолжалось до какого-нибудь очередного комментария тети: «Надюша! А что это такое большое пятно у тебя на щеке?! А, это веснушка…» Или косметолог во время процедуры говорил о моей «аномальной гиперпигментации». Эта песня хороша, начинай сначала: выводить, отбеливать, замазывать…

Я не могу назвать какой-то конкретный момент, разделивший мое отношение к веснушкам на до и после. Или сказать, что я прорабатывала вопрос отношения к внешности с веснушками с психологом и вот наконец их приняла. Нет, ничего такого не было в моей жизни. Однажды реакция окружающих на мою внешность и мои веснушки просто перестала меня волновать. Произошло это ровно тогда, когда я стала сама себе поддержкой, укрепился мой внутренний стержень. Я перестала воевать с этой данностью – веснушками. Я подружилась со своими попытками от них избавиться, поняв, почему это было сделано, признав, что все эти поступки совершала я сама (тут важно, что признание поступка не есть его оправдание). Приняла себя такой, какая есть, с веснушками, как я люблю говорить, по факту. Но это пришло с возрастом, с движением в сторону самоценности, гармонии в отношениях с собой.

Достаточно часто нашим близким кажется, будто они знают, что нам нужно, что для нас хорошо. Они действуют из своих личных представлений о нашем счастье, искренне и с любовью. Сколько бы людей нас ни любили, надо прежде всего самим любить себя. Истинная любовь к себе – очень хорошая и надежная опора. Такая любовь раскрывает вашу самодостаточность, как бы подсвечивает вас изнутри.

Проявляйте, демонстрируйте себе эту любовь. Делайте то, от чего кайфуете. Принимая решения каждый день, исходите из того, что хочется и приятно именно вам. Пусть даже это удивит тех, кто рядом с вами. Так, например, одна моя подруга выбрала не очередной утренник младшей дочери в саду, а посещение спа-салона. Что началось в ее благородном семействе! Ее муж, сестра, свекровь, родители были просто в бешенстве от такого поступка. Они стали выговаривать ей свое негодование. В общем, это звучало примерно так: «Что ты за мать такая!!! Как можно было променять своего ребенка на спа? Может, ты завтра вообще из семьи уйдешь?» Нокаутировала мою подругу старшая дочь своим высказыванием: «Мама, вообще-то тебе должно быть стыдно за такое поведение!» И только младшей дочери было все равно. Она вообще не поняла, в чем дело.

В вечерней голосовой переписке в «Ватсапе» мы с подругой пришли к выводу, что такая реакция рано или поздно проявилась бы в ее жизни. Как только она выбрала то, что хочется ей, а не то, что ожидают от нее окружающие, сразу пошла волна возмущения. Ведь когда в системе (а семья – это самая что ни на есть система) меняется хотя бы один элемент, все остальные тоже вынуждены меняться. И постепенно изменения происходят во всей системе.

Подруге хватило смелости не скатиться в то, чтобы вновь быть удобной для ее окружающих, и она постепенно, шаг за шагом, выбирала себя и все чаще стала принимать маленькие решения исходя из того, что хочется именно ей. Близкие повозмущались еще какое-то время. Но ощущая, как переменилась моя подруга, какой легкой и счастливой она становилась, расцветая на глазах, приняли ее новое поведение и от этого сами стали счастливее. И конечно, подруга еще много раз была на детских утренниках, конкурсах, концертах.

Ответственная за любовь

Любовь к себе – это процесс. Можно сделать его увлекательным и разнообразным. Усугублять и расширять эту любовь к себе через удовольствия.

Устраивайте себе День Любви. В этот день будьте наедине с самой собой или в компании подруг. Проводите время так, чтобы в этом дне оказалось максимальное количество удовольствий. Можно спланировать программу девичника или выехать на природу. А кому-то в удовольствие будет побыть наедине с самой собой, весь день баловать себя покупками, вкусным кофе, многочасовыми прогулками. Для кого-то весь день будет приятно слушать любимую музыку, а может, танцевать. Или посетить выставку, сходить в театр. Или весь день зачитываться произведениями любимых или новых авторов. В общем, День Любви вы проводите с собой и наполняете его удовольствиями для себя.

«Где бы взять такой день раз в месяц, когда у меня семья, дети, работа, бытовые заботы и т. д. по списку?» – спросите меня вы. А я отвечу, что в вашем плотном-плотном расписании уж точно есть такой день. Надо просто поискать, и он найдется. Тут ключевое слово «надо» – а надо ли это вам вообще? Можно я отвечу за нас обеих? Надо! Дальше объясню, почему это так.

Если учесть, что жизнь одна и повторить мы не можем ни единой доли секундочки, если учесть, что только вы несете ответственность за то, как проживаете свою жизнь, если учесть, что вообще-то никто нам никаких гарантий «жить долго и счастливо» не давал и точных данных о том, когда все закончится – через сто лет, а может, через год, – ни у кого из нас нет, то здесь и приходит понимание ценности жизни в каждом ее моменте. А если не любить себя, то зачем вообще вся эта жизнь? Любить себя и баловать можно независимо ни от чего. В любой день своей жизни можно устроить День Любви и удовольствий для себя.

Жить в удовольствие не так просто, как может представиться изначально. Если вы только вводите практику раз в месяц устраивать себе День Любви, то, возможно, будут возникать разные причины и препятствия, которые станут провоцировать отменить этот день или хотя бы перенести. Но не сдавайтесь. Первые такие Дни Любви я проводила скрепя сердце, мне было как-то не по себе целый выходной день просто гулять, например, когда дома гора белья не глажена, уроки с детьми не сделаны, а еще работу на дом взяла. Но как только получалось переключиться и сконцентрировать внимание в моменте на процессе, переключиться с самоедства на то удовольствие, которое, например, мне дарит спокойно выпитая чашка чая, я буквально чувствовала, как увеличивается моя любовь к себе.

Такие Дни Любви, полные удовольствий для себя, очень развивают слух. В том плане, что вы учитесь слушать себя и начинаете слышать себя. Постепенно этот навык вы начнете применять каждый день. Уже естественным станет постоянно быть в контакте с собой.

Делайте то, что хочется, и то, от чего вы кайфуете. В этом месте, кстати, тоже легко споткнуться и впасть в ступор от того, что нет понимания, в чем ваш личный кайф.

Кайфограф

С кайфом вообще как-то не очень все понятно. Бывает, что, изголодавшись по удовольствиям, человек в буквальном смысле слова срывается и ныряет в сомнительные наслаждения. Наверное, вам знакомы такие ситуации, когда после перенапряженного, перенасыщенного периода жизни, будь то недели или месяцы, хочется расслабиться. Вы целый день ничего не делаете, лежите на диване и запоем смотрите сериал. Или на ночь съедаете ведро мороженого либо пиццу с тортиком. Вроде бы кайфанули в тот момент. Однако наступает новый день, и вы начинаете себя ругать за то, что потратили его впустую и ничего не сделали. Что налопались углеводов, выглядите паршиво и чувствуете себя примерно так же. Это вообще не расслабление.

Кайф в другом. Это не значит, что надо все бросить и ехать в кругосветное путешествие, искать чудеса света, пробовать жить в Западной Амазонии с местным племенем пирахан, чтобы понять, в чем кайф. Нет. На самом деле все рядом.

Источник кайфа в вас самих, и внутри вас есть уже встроенный кайфограф, к нему лишь нужно научиться прислушиваться. Кайфограф реагирует, когда вам приятно, делает «заметки на полях». Так вы можете распознать, что именно и в каких масштабах доставляет вам удовольствие и наслаждение, и использовать эти данные в повседневной жизни, добавляя, накидывая еще и еще варианты.

А что если я скажу вам, что кайфую от режима сна? В следующей главе, кстати, раскрою все его преимущества. Сон вообще глобальная тема для кайфа. Или что я кайфую от каждодневной рутины и моих привычек. Пока это может быть не очень понятно, но уверяю – к завершению книги у вас будут веские основания не просто завести собственные рутинные ритуалы, но и полюбить их и кайфовать от них.

Спрятаться за плохим, чтобы не проживать хорошее

Зачастую мы не разрешаем себе искренне кайфовать. Как будто мы рождены для одних только страданий, преодолений. Понятно, что многие установки тянутся из детства. Как можно кайфовать и получать удовольствие, когда в мире столько проблем? И становится стыдно за то, что вам сейчас хорошо, а кому-то в этот же момент плохо. Вы не допускаете, чтобы вам было хорошо. И если вдруг это хорошее случается, то вы начинаете искать что-то плохое, чтобы за этим плохим спрятаться и не проживать хорошее в удовольствие.

А еще, помню, в детстве нам говорили: «Вот смеешься много – значит, плакать будешь. Рано пташечка запела – как бы кошечка не съела». Складывается впечатление, что наслаждение, удовольствие и кайф могут исчезнуть, если их проживать и демонстрировать, и с их потерей в нашу жизнь придут страдание, печаль. А если не кайфовать и не наслаждаться, то и терять нечего, и так проще.

Кайфуйте для себя, без оглядки на других. Кайф, удовольствие, наслаждение принадлежат только вам. Никто не может прочувствовать ваше удовольствие так тонко и виртуозно, как вы. Наслаждаться тем, как пахнет свежескошенная трава, например. Да, многим нравится этот запах, но чувствовать его именно так, как чувствуете вы, не способен больше никто на свете.

Или кайфовать от глотка воды, утоляя жажду. Да, мы все пьем воду, когда во рту и в горле пересохло и очень хочется. Но то, что вы чувствуете, делая глоток за глотком, как кайфуете, – больше именно так не кайфанет никто. Лишь одному человеку на всей огромной планете дано понять, как приятны вам звуки музыки, под которые поет душа и тело с удовольствием откликается. Этот человек, безусловно, вы. И таким прекрасным синим-синим это небо видите лишь вы. Самое крутое тут то, что у каждого человека субъективные наслаждение, удовольствие и личный кайф.

В силу особенностей воспитания, общества, ментальности бывает трудно наслаждаться, грубо говоря, на пустом месте. Для того чтобы получить удовольствие, наслаждение, мы привыкли ждать повода. День рождения, подписание договора, завершение проекта, долгожданная встреча – вот некоторые общепринятые прекрасные поводы. Тут мы даем себе разрешение кайфануть на полную, получить максимум удовольствия во время празднования. Но жизнь одна, и она слишком скоротечна, чтобы ограничивать себя наслаждениями только лишь по поводу.

Что вам в кайф прямо сейчас?

Возможно, вы и не замечаете, но в каждом моменте есть то, что откликается, что фиксируется вашим личным кайфографом. Ароматы, звуки, вкусы, цвета, прикосновения, ощущения. Если задуматься, то каждую секунду у нас есть очень много поводов для удовольствий. Предлагаю выполнить простое упражнение. Прямо сейчас, после того, как прочтете этот абзац, сделайте паузу, отложите книгу. Я не знаю, где вы сейчас находитесь, но уверена, что вы сможете отыскать несколько поводов для наслаждения в этом настоящем моменте. Ответьте на вопрос: «Что сейчас, в этот самый момент мне в кайф?» – и возвращайтесь, я поделюсь с вами своими вариантами.

Ответы на этот простой вопрос могут быть различными. Вот мои в этот самый момент, когда я пишу книгу.

Мне в кайф:

• воздух, которым я сейчас дышу. Он чистый, в меру прохладный;

• то, чем я занимаюсь в настоящий момент, – я пишу эти строки главы 2 моей книги, мысли роятся – хочется поскорее выпустить их, пальцы стучат по клавиатуре, и кнопочки мягкие, приятно отпружинивают вверх;

• то, что на столе возле моего компьютера дремлет кошка, ее серый бархатистый хвост свисает со стола. Кошка живет в моей семье уже более полугода, при всем при том, что я вообще не кошатница (вы не любите кошек? вы просто не умеете их готовить). Это не просто кошка, а целый период моего изменения, перемены отношения от страха, брезгливости и полного непринятия до любви. Появление кошки – это уже семейная история. И хочется верить, что эту историю мои дети станут рассказывать своим детям, а их дети – своим;

• удобное кресло, которое хорошо поддерживает спину;

• и конечно, сама жизнь.

Все это происходит со мной прямо сейчас. Вот сколько всего именно в этот конкретный момент мне в кайф. Этот момент пройдет, за ним придет другой со своими удовольствиями и радостями. Моя задача будет – их зафиксировать. Понять, что мне нравится сейчас, чем я наслаждаюсь. Это натренировывается и может стать привычкой.

Надо понимать, что наслаждение и удовольствие не избавят вас от страхов, тревог, переживаний. Нормально расстраиваться из-за чего-то, волноваться. Но знание, что поводов для кайфа и наслаждения предостаточно каждую секунду вашей жизни, позволяет взглянуть на многое по-другому. Вы ценны по факту того, что вы есть (привет самоценности), поэтому ваши ощущения, мысли и действия, ваш уникальный опыт, ваш личный кайф также ценны.

Чтобы твое наслаждение в моменте и кайф от того, что происходит прямо в настоящий момент, стали привычны, их надо тренировать. Есть классное упражнение, которое можно добавить к упражнению «Чего я хочу сейчас?» из главы 1 или выполнять отдельно. Суть его в следующем.

Поставьте таймер в произвольном порядке, пусть он звенит несколько раз в день. Каждый раз, когда он срабатывает, фиксируйте для себя, от чего получаете удовольствие/наслаждаетесь в этот конкретный момент. Вы легко с этим справитесь, так как выше я показала, как выполнять это упражнение. Фиксируйте для себя, записывайте 21 день, и вы поймете, какие повседневные вещи, моменты, действия доставляют вам удовольствие и наслаждение.

Ваш внутренний кайфограф активизируется, его «заметки на полях» о том, что для вас в кайф, станут пополняться, и вы начнете слышать его постоянно. Это будут маленькие поводы для каждодневного удовольствия в моменте. Учитывая, что все мы люди взрослые и за плечами у каждого из нас предостаточно сложных ситуаций, мы понимаем: бывают дни, когда совсем не до позитива. Боль утраты, предательства, неудачи и разочарования омрачают будни и праздники. Но это жизнь, такая, как есть. Тем ценнее пусть даже незначительные на первый взгляд причины для радости. Возможность находить и подмечать их сделает любого человека счастливее.

Маленькие радости, которые присутствуют в нашей повседневной жизни, не всегда очевидны для окружающих. Будучи многодетной мамой, особенно когда дети были маленькими, я кайфовала в тот момент, когда после очередной стирки (к слову, стирка у меня была каждый день и частенько даже дважды) на сушилке для белья каждый носок находил свою пару.

Серьезно. Это каждый раз был мини-праздник – все носочки по парам. А те, которые оставались без пары, отправлялись в коробку под названием «носочки-одиночки» и иногда так и оставались невостребованными. Вы сейчас наверняка улыбаетесь вместе со мной этому незначительному поводу. Думаю, что такие маленькие поводы улыбнуться есть у каждого. Выкладывайте сторис о них в своем «Инстаграме» с хештегом #кайфограф_тресковой, отмечайте мой аккаунт @nadezhda. treskova. Я с удовольствием посмотрю, дам обратную связь, ведь мне интересно, что для вас удовольствие, что вы придумали.

Сколько у вас раскрашенных дней

Знакомство с тем, что доставляет вам удовольствие, наслаждение, – процесс увлекательный. Рекомендую выделить в телефонных заметках отдельную вкладку и назвать ее «Мои Большие удовольствия». Большими я называю поездки, путешествия, встречи с друзьями, массажи, бани и дни спа, выход в театр, посещение выставки, шопинг, многочасовую прогулку, прочитанную книгу и т. п. То есть это то, что можно спланировать, организовать, реализовать.

Разбирая воспоминания о своих Больших удовольствиях, обратите внимание на то, какой вы были в моменте. Наслаждаясь чем-то, наверняка вы не думали о проблемах, в сердце не было ни обиды, ни злости. В момент удовольствия вы кайфовали, вам было очень хорошо.

Когда я вспоминаю такие Большие удовольствия, мне хочется их повторить. Начинаю планировать, организовывать и уже чувствую, как приближается удовольствие. Вновь убеждаюсь, что ожидание праздника – это тоже большой праздник.

Отдельно составьте список того, что может стать вашим Большим удовольствием. Общаясь с друзьями, близкими людьми, интересуйтесь у них тем, что им нравится, что доставляет им наслаждение. Все мы разные, и то, что может быть удовольствием для одного, не факт, что будет приятно вам, но попробовать стоит. Кстати, проба чего-то нового сама по себе может стать вашим Большим удовольствием.

Когда вы кайфуете и наслаждаетесь и делитесь этим со своей семьей, со своими близкими, это также приносит огромное удовольствие. Только тут есть нюанс: сначала научитесь кайфовать для себя, и пусть это станет вашей лучшей привычкой, а потом уже кайфуйте для других и с другими людьми.

Когда вы приглашаете, например, подругу на концерт – разделить с вами удовольствие от музыки, есть вариант, что музыка может ей не понравиться. Это явный пример того, как окружающие могут повлиять на уровень вашего кайфа в моменте или после. Разделить радость с близкими – это усилить ее. Или наоборот, обратная реакция близких может омрачить вашу радость. Но это зависит полностью от вашего субъективного отношения. Вернемся к концерту. Если подруга не в восторге от музыки, то ваш личный кайф никоим образом не должен тускнеть, становиться менее ярким и приятным для вас. Мне очень нравится принцип «разреши другому быть другим». И то, что доставляет радость вам, не факт, что подойдет остальным. Ну а причину усилить свое удовольствие можно обнаружить в том, что подруга была рядом с вами на концерте. Она разделила с вами это время и тем самым усилила ваше ощущение кайфа.

В том, чтобы наслаждаться и кайфовать, большую роль играют время и внимание. Они необходимы нам, чтобы не упустить момент кайфа и полноценно его прожить. Отключиться от всего иного, кроме процесса, который доставляет удовольствие и радость. Сколько раз я ловила себя за руку, когда на праздновании дня рождения или на воскресном ужине с родителями вместо того, чтобы наслаждаться моментом, открываю чаты и начинаю отвечать на сообщения. Поймала, остановилась, отложила телефон. Это ведь тоже своеобразный навык, который можно сформировать, выработать как рефлекс.

В удовольствии наша сила

Когда вы понимаете, что именно доставляет вам наслаждение, то все чаще обнаруживаете, что проживаете большие и маленькие удовольствия. Постепенно они заполняют всю вашу жизнь, преобразуя все вокруг. Можно раскрашивать дни яркими Большими удовольствиями и внедрять Маленькие удовольствия на постоянной основе. Предлагаю начать со сна и сделать его постоянным удовольствием. Наладив режим и качество сна, вы будете гарантированно каждый день получать массу удовольствия, от которого ваш внутренний кайфограф будет просто зашкаливать.

год лучшей молодости активирован через обретенный навык самоподдержки, самосострадания, проявление любви к себе.

Бонус: внутренний кайфограф приведен в постоянно работающий режим.

Итого: два года лучшей молодости.

Глава 3

Сонное царство

Сорок лет, а сна нет

Вроде только спать легла, а уже звонит будильник – время семь утра. Переставляю его на 10 минут вперед, чтобы чуть-чуть доспать, потом еще на 10 и еще на 10.

Еле встала в 7:30, глаза вообще не открываются, не выспалась.

В зеркало без вздоха печали не взглянешь: отекшее лицо, мешки под глазами, темные круги от недосыпа.

Растолкать детей, приготовить завтрак, накормить детей и мужа, залить в себя кофе.

Собрать детей (одеть, обуть, причесать, заплести).

Собраться самой.

Как всегда, опаздываем.

Развезла в сад-школу.

Опаздываю на работу, опять.

Надо бы еще кофе, а то за рулем усну.

В офисе шумно, и этот гул так утомляет, что в 10 часов я уже совсем без сил.

Еще кофе, чтобы дотянуть до обеда.

Перерыв, бизнес-ланч, хорошо, что быстро перекусила, хотя бы 15 минут удастся на рабочем месте вздремнуть.

Провалилась в сон, коллега растолкала, проснулась, а голова ватная, тяжелая.

После двух чашек кофе наконец-то пробую включиться в работу. Этот отчет завтра уже надо сдать, а у меня не то что конь не валялся, он даже мимо еще не проходил… Ныряю в оставшуюся часть дня.

Шесть часов, забираю младшего из сада, наконец-то домой, по дороге надо купить продукты.

Перешагнула через порог – и тут просыпается «Птица Феникс»: турборежим активирован. Ужином всех накормить, уроки со старшей, постирать-погладить-прибраться, на завтра обед и ужин приготовить, уложить детей спать, сказки на ночь младшему, с мужем по бокальчику.

За час до полуночи дома наступает тишина, «город засыпает, просыпается мафия», и понеслась: «Инстаграм» пролистать, чаты все-все прочитать и где-то ответить, залипнуть в «Ютюбе» на каком-то странном совершенно бесполезном контенте «Как найти аксельбант в террарии» – до трех ночи так время и пролетело, в глазах будто песок, в висках стучит, спина затекла, потому что сидела неудобно, буквой зю. Все, без сил, спать.

Звонит будильник, вроде только спать легла, а уже 7 утра. Переставляю его на 10 минут чуть-чуть доспать, потом еще на 10, и еще…

Так день за днем и проходит. Без сна, без сил, без кайфа. Представляете, если 12 дней подряд спать всего по шесть часов, то состояние организма будет как при опьянении: неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Можно предположить, что происходит с нами, когда мы регулярно плохо и мало спим. При всем том, что сон составляет третью часть всей нашей жизни, мы относимся к нему безответственно. Но всех нас объединяет то, что без сна нам не жить.

Надо признать, что в нашем возрасте проблемы со сном значительно влияют на качество повседневной жизни. Это в 20 лет можно фестивалить всю ночь до утра и, прикорнув пару часов, быть свежей, целый день работать, учиться, а ночью вновь веселиться до утра. Сейчас же процессы в нашем теле иные. Нормальный сон для нас просто необходим.

Отоспаться на будущее не получится

Следуя общим рекомендациям врачей, человеку необходимо спать по восемь часов. Но это обобщенные данные. Есть уникальные случаи, когда людям для восстановления хватает меньшего количества часов сна. Маргарет Тэтчер, например, спала по четыре часа и прекрасно себя чувствовала. Это, конечно, суперспособность, но таких людей на земле всего лишь 5 %. Кому-то из нас, наоборот, необходимо девять-десять часов на то, чтобы выспаться.

В среднем же за восемь часов организм отдыхает, восстанавливается, внутри нас проходит масса значимых для здоровья и психологического состояния процессов. Ритм нашей жизни, к сожалению, не всегда позволяет полноценно уделить внимание сну. Было бы круто спать наперед, как бы отсыпаться на будущее. Но это невозможно. Более того, долгий сон в выходные тяжело дается организму. Если в будни вы встаете в семь, а в выходные спите до двенадцати, то для вашего организма это такой же стресс, как смена часового пояса с разницей в +5 часов. А в понедельник нужно вернуться обратно, в привычный режим, и вставать по утрам в семь. Итого в месяц это порядка восьми перелетов, представьте.

С кем вы спите в своей голове

С кем и с чем?

Вы думаете, что отправляетесь в страну снов одна? Не-е-е-е-ет.

Вы берете с собой вредную начальницу, гору нестираного белья, стратегию «Как похудеть к лету за пять дней», ту книгу, которую так хотели купить, но даже название не вспомнить, и прочее, прочее, прочее…

В нашей голове без остановки работает мыслемешалка, идет активный внутренний процесс, монолог, диалог или даже диспут и спор.

Например:

• кто-то сочиняет речи на «Оскар» (что сказала бы, если бы получила, чисто гипотетически, без обязательств стать актрисой и сниматься в кино, ну вы понимаете);

• выдает ответы зловредной продавщице, которая так с утра нахамила, что дар речи пропал и вы ушли молча, а вот лежа в кровати перед сном самое время продумать, что надо было ей ответить;

• меняет интерьер в кухне;

• оправдывается перед мамой за несовершенный телефонный звонок;

• составляет список покупок на завтра;

• планирует жизнь на ближайшие пять лет;

• устраняет недочеты в рабочих документах —

и все это одномоментно. А! Еще поет ту приставучую песню из «Тик-тока» и никак не может остановиться.

Примерно такой же багаж из сотен мыслей и рассуждений мы каждый раз берем с собой в ночь и удивляемся: почему это так долго засыпаем, беспокойно спим, частенько страдаем от бессонницы и утром встаем разбитыми? Потому что никак не можем переключиться. Нам ошибочно кажется, что именно сейчас будет найдено решение или ответ на тот вопрос, который нас мучает. Мы никак не можем успокоиться после активного насыщенного дня и думаем, думаем. Но нужно и можно над этим работать. Можно научиться отключать свою мыслемешалку. Расскажу, как стала с ней справляться я.

Овцы посчитаны, пронумерованы, рассортированы, вымотаны и уже спят, а вы – нет. Чтобы перестать думать и начать спать, рекомендую попробовать следующее.

Начните с физики. Расслабьте тело. Обмякните в кровати тяжелым грузом от макушки до кончиков пальцев ног. Закройте глаза и изнутри своего тела расслабляйте мышцы, начиная с мышц лица. Следуйте внутренним взглядом по всему телу, представляйте, как расслабляетесь.

Подключите свое дыхание. Концентрируйтесь на нем. Станьте вниманием, которое располагается у кончика вашего носа. Вы полностью и есть это внимание в данной точке. Дышите, ощущая, как холодный поток воздуха входит у кончика носа, касаясь этой точки. И как выходит теплый воздух. Вдох – холодный воздух входит, выдох – теплый воздух выходит. Дышите ровно, спокойно, в собственном удобном темпе. Держите ваше внимание в данной точке и дышите.

Пробуйте дышать через левую ноздрю. Это прием из кундалини-йоги. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Дышите медленно, спокойно. Ощущайте, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом. Дышать так рекомендуется три минуты, а значит, можно подключить внутренний счет и медленно дышать на счет 180.

Если вы попробовали вышеперечисленные способы, а мысли все равно не уходят, то сядьте и запишите этот поток мыслей. Излейте его на бумагу с помощью ручки. Ни диктофон, ни заметки в телефоне использовать не рекомендую. Пока будете говорить или набирать текст в заметках, экран телефона может вас еще больше взбудоражить. Поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы у кровати были ручка и бумага, можете завести блокнот и записывать туда все мысли, которые кружат в вашей голове и не дают покоя перед сном.

Хорошо успокаивают и настраивают на сон носочки. Пользуюсь ими, если не могу уснуть. Работают всегда безотказно. Тепло в ногах усиливается, а температура всего тела нормализуется. Кстати, причина бессонницы может скрываться именно в нарушенной терморегуляции организма. А носки эту причину устраняют. Хорошо бы, чтобы носки были достаточно высокими и мягкими, а резинка свободной.

Есть еще один мой любимый прием. Когда не могу уснуть, представляю свой полет. Я лечу в темном ночном небе. Тут и там надо мной сияют звезды. Воздух теплый-теплый, совсем недвижимый. Я лечу в ночи и полной тишине. Подо мной простирается спящая земля. Все люди спят в своих домах, в теплых постелях. На земле темно, в городах, над которыми я пролетаю, темные дома, лишь редко виднеется приглушенный свет уличных фонарей.

Эти способы, которые я перечислила, также могут быть полезны, если вдруг вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть. Попробуйте применить один из них вместо того, чтобы накручивать себя, вычислять, сколько вам осталось поспать до будильника, или считать замученных овец.

Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, – вам не кажется

Все мы знаем в теории, что качественный крепкий сон положительно сказывается на здоровье, самочувствии, психическом состоянии. И вроде бы регулярно высыпаемся.

Но есть несколько моментов, которые могут подсказать, что со сном не все в порядке и в жизни присутствует хронический недосып.

Вы не высыпаетесь, если:

• утром не успели проснуться, а уже устали, и это повторяется день за днем. Вы не чувствуете себя отдохнувшей, полной сил. И неважно, сколько вы спали: три часа или тринадцать. Организм не понимает, в чем дело, не успевает восстанавливаться. При этом каждый раз вы ложитесь спать и встаете в разное время. В таком хаосе перманентно состояние «только встала и устала»;

• вам хочется кофе и сладкого, сладкого и кофе, кофе с сахаром, сладости со вкусом кофе и любые другие вариации. Организм кричит о том, что ему нужна дополнительная стимуляция, чтобы выдерживать ваш повседневный режим. Идете на поводу, заливаетесь кофе и заедаете сверху сладким, от этого плохо спите. Замкнутый круг, но его можно разорвать. Расскажу об этом чуть позже, а пока перейдем к следующему признаку того, что, вероятно, вы мало спите и не высыпаетесь;

• проблемы с вниманием, заторможенные реакции. Это такое ватное состояние, в котором вы периодически бываете в течение дня. Сложно на чем-то сосредоточиться. Внимание рассеивается, скорость мышления замедляется. Состояние и внимание человека, который не спал всю ночь, такое же, как у человека в алкогольном опьянении;

• частые простуды и пониженный иммунитет тоже могут возникнуть из-за постоянных недосыпов. Организм не спит, сильно устает, функционирует на износ. Тут о сильном иммунитете мечтать весьма наивно. Конечно, в такой ситуации организм не способен эффективно бороться с инфекциями. В вашей аптечке может быть сколько угодно препаратов для иммунитета, но базовая потребность организма – это сон;

• вам все время хочется есть. Мало спишь = много ешь. Хронический недосып влияет на выработку гормонов: лептина, который отвечает за чувство сытости, и грелина, отвечающего за чувство голода. Без сна вы чувствуете себя голодными, поскольку организму нужна энергия. Может быть, вы замечали, что когда выспались, то и чувство голода уменьшилось и терпеть его становится проще. Кстати, ночные перекусы также связаны с плохим и недостаточным сном;

• набрали в весе, поскольку мало спите и много едите. Логическое продолжение предыдущего пункта. Не выспавшись, человек ест больше. Увеличивается аппетит, и все больше тянет на калорийную пищу. Сил это не дает, а вот вес прибавляет. Увидев на весах +2 кг, в таком состоянии можно включить волю, пойти в спортзал, но это будет непродуктивно. Усталость, которая сопровождает человека в течение всего дня из-за отсутствия нормального сна и отдыха, только усиливается во время физической нагрузки. Если есть сильное чувство голода, частые перекусы, отсутствие спорта (из-за вечной усталости), то набор веса, к сожалению, неизбежен;

• вы чрезмерно эмоциональны. Уставший и невыспавшийся мозг плохо справляется с эмоциональными переживаниями. Отсюда получаем частые слезы и отсутствие настроения. Все вокруг бесит, раздражает. Исчезает ясность сознания, а ум будто затуманен. При этом блекнут положительные эмоции от тех моментов каждодневной жизни, которые доставляли радость, они будто притупляются;

• замечаете у себя снижение сексуального влечения. Это вполне естественно. Из-за постоянной нехватки сна энергии ни на что не хватает, уровень стресса растет, сексуального настроения нет, либидо снижается. Организму не до отношений с партнером, ему бы отдохнуть как следует.

Все перечисленные выше пункты могут быть следствием хронического недосыпа.

Качественный сон? Нет, не слышали

Многие из нас вспоминают детский сад с улыбкой именно из-за дневного сна – послеобеденный сон мы не любили, но сейчас вернулись бы и отоспались, не упуская ни единой возможности.

Маленькие дети, дошкольники должны спать много и по режиму. Мамы, читающие сейчас эти строки, прекрасно понимают, что может произойти с ребенком, если вовремя не уложить его спать или если он не доспит положенное время. Капризки, истерики, нытье, плохое настроение сменяют друг друга или случаются одномоментно.

Ученики начальных классов тоже преимущественно спят по режиму. Но в средней школе соблюдать режим становится сложнее, с одной стороны, из-за гаджетов и с другой – в силу бешеной нагрузки в школе и объема информации. Про старшую школу и режим совсем говорить не приходится, тут и гормоны, и тусовки, и экзамены. А уж после школы жизнь яркая, насыщенная, интересная. Тут сон бывает периодически, и то когда совсем нет сил.

Сон мы начинаем ценить в тот момент, когда его совсем не остается. Нам надо учиться, мы начинаем работать и зарабатывать. Личная жизнь, друзья, поездки, путешествия, опять же тусовки. Темп жизни так высок, что ни у кого нет времени на сон.

В моей сознательной жизни было мало качественного сна. Точнее, он был, но не постоянно. Особенно остро мне не хватало сна, когда я училась в старших классах школы, затем в университете и много работала, особенно в периоды экзаменов и сессий. С этого все началось. Затем рождение детей и их детство со всеми сопутствующими. Не спала, поскольку в младенчестве кормила детей по требованию, у них прореза́лись зубки, они путали режим дня после перелетов, просто не спали, у них болели животики, была температура и т. д.

Самый продолжительный период без сна – это два месяца, когда все четверо детей один за другим болели ветрянкой. Болели они по полной, с максимально возможным количеством высыпаний на теле, высоченной температурой и интоксикацией. Становилось легче одному, но заболевал второй, дальше эстафету перенимал третий, за ним четвертый. Наша семья и квартира буквально тонули в зеленом хаосе, как в бездонной пасти Лизуна из фильма «Охотники за привидениями». Все были зеленые, все было зеленое. Помимо ухода за больными детьми надо было поддерживать порядок, стирать, убирать, готовить. Однажды я уснула у плиты, пока варила кашу. Проснулась от того, что начала падать. Вот тогда я прочувствовала, что сон значит в моей жизни.

Сейчас, когда дети уже выросли, я редко допускаю ситуации, способные нарушить мой режим сна. Спать я люблю, умею, практикую. Когда только стала вводить режим сна, то всех в семье подключила к этому. Заранее обговаривала с детьми и мужем, что теперь ложусь спать в 22:30. Значит, нам надо завершить наши совместные процессы до этого времени. Поговорить, вместе сделать что-то активное мы должны до девяти часов. Благо дети и муж меня поддерживали в этом. Дальше наступало мое время для подготовки ко сну.

Тут я старалась не беспокоить себя информацией, меньше нырять в телефон. Стала читать спокойные книги, бывать наедине с собой, выполнять ритуалы красоты и здоровья (расскажу о них в этой книге далее). К моменту, когда на часах было пол-одиннадцатого, я уже почти спала. По утрам стала вставать в одно и то же время что в будни, что в выходные. Так я наладила свой режим сна, и мой внутренний кайфограф просто ликовал от этого.

На то, чтобы режим сна стал привычным, ушло полгода. Конечно, были дни, и их могло быть несколько подряд, когда режим нарушался. Это сразу ощущалось. Качество самочувствия и продуктивность ухудшались, внешний вид и настроение тоже. Испробовав на себе, какое это удовольствие – спать по режиму, я, конечно, возвращалась к нему и сейчас также стараюсь ложиться спать по режиму, просыпаюсь чаще в одно и то же время без будильника.

Гигиена сна

Есть несколько простых приемов, которые сделают ваш сон крепче, а будни активнее. Просто начните их внедрять. Можно один за другим или с того приема, который вам проще выполнить.

1. Чтобы обеспечить себе возможность спать качественно и высыпаться, начнем со спальни. Где и в каких условиях вы спите – действительно важно. В спальне должно быть тихо, темно и спокойно. Хорошо бы соблюдать влажность. Комфортным считается уровень влажности 50–70 %. Спится лучше в прохладной комнате с чистым воздухом. Несмотря на кажущуюся банальность, такими рекомендациями пользуются не все, а зря. Ведь это действительно положительно сказывается на качестве вашего сна.

2. Хороший, качественный матрас однозначно влияет на сон. Матрас не должен быть слишком жестким, ведь это заставит человека вертеться ночью, находить удобное положение тела, чтобы не отлежать что-нибудь. И в то же время не должен быть слишком мягким и превращаться в гамак. Сейчас масса вариантов ортопедических, сезонных, на кокосовой стружке, беспружинных, комбинированных и различных других матрасов – найдите свой, который будет удобен для сна именно вам.

3. Выбирайте комфортные подушки. Перед тем как купить подушку, полежите на ней. Это как примерить туфли или платье: не примеришь – не поймешь, твое ли. Хорошая подушка – та, на которой вам комфортно и приятно отдыхать. Когда она не соответствует вам по высоте, плотности, размеру, вы начинаете ворочаться, чтобы устроиться поудобнее, затекает шея, из-за этого вы просыпаетесь и вообще плохо спите каждую ночь. Кстати, чаще меняйте подушки. В подушку каждую ночь впитывается 100 мл пота, а это потенциально 36 л за год! Поэтому подушку нужно регулярно стирать и менять раз в три года. Подушки без надлежащего ухода провоцируют аллергии, головную боль и проблемы с кожей. Я знаю, что некоторые даже замораживают подушки – раз в месяц кладут их на несколько часов в морозильник.

4. Используйте наматрасник. Он защитит матрас от загрязнений в виде человеческого пота, которого за ночь выделяется 400 мл. Наматрасник рекомендуется стирать хотя бы раз в месяц. За одеялом тоже нужно ухаживать: стирать и менять каждые три года.

5. Режим, режим и еще раз режим! Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно чуть-чуть сдвинуть режим, но не более чем на пару часов, иначе в рабочий будничный ритм возвращаться будет неприятно. Поверьте, наладив этот ритм и придерживаясь его, через некоторое время вы заметите, как изменилась ваша жизнь. Настроение поменяется, энергии станет больше, вы будете полноценно испытывать удовольствие от каждого дня (привет кайфографу).

6. Ограничьте кофеиносодержащие продукты за шесть, а лучше за восемь часов до сна. Не провоцируйте в себе активность этими стимуляторами.

7. Будьте в контакте с вашим телом. Как найти этот контакт и вернуть себя в свое тело, мы будем говорить в шестой главе. Для качественного сна обеспечьте тело необходимой физической активностью. 10 000 шагов каждый день, плавание, йога, пилатес – любая активность хороша.

8. Регулярно проводите информационный детокс. Фильтруйте информацию, которую впускаете в себя. Постоянный просмотр отрицательного контента вызывает стресс и излишне возбуждает мозг. Это негативно влияет не только на сон, но и на жизнь. Например, когда я слышу агрессивную отрицательную информацию, то сразу переключаюсь вниманием на что-то другое, нейтральное или позитивное в информационном плане. Подробнее об этом мы будем говорить в главе 8.

9. Придумайте свой ритуал отхода ко сну. Мозгу нужно примерно два часа, чтобы успокоиться, поэтому откладываем смартфоны, планшеты, прекращаем просмотр захватывающих сериалов. Вместо этого можно принять ванну, почитать книгу, включить успокаивающую музыку, помедитировать.

Отдельно скажу, что на сегодня врачи рекомендуют засыпать до 23 часов. Например, для меня идеально лечь спать в 22 часа. А вот подъем зависит от того количества часов, проспав которые вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил, ощущаете, что выспались.

Продолжительность сна и время подъема могут меняться в зависимости от сезона. Я замечаю, что весной и летом просыпаюсь раньше, чем осенью и зимой. Когда рассвет наступает раньше, продолжительность сна сокращается.

Желаю вам хорошего сна

Когда я внедрила в свою жизнь один за другим приемы для сна, он действительно стал качественным, глубоким, хорошим. Приятно проснуться отдохнувшей, выспавшейся – кайфограф зашкаливает. Это дает огромный ресурс, энергия внутри циркулирует по-другому. Кстати, об энергии мы будем говорить в следующей главе и обсудим, от чего же еще, кроме сна, зависит энергия и как ее восполнять.

Когда вы хорошо спите и полны энергии, у вас есть силы на что угодно: общение, развитие, карьеру, бизнес, семью, окружение, физическую активность и тело мечты. Вместе с этим ваш мир становится миром человека, который хорошо спит. А он значительно отличается от мира того, у кого проблемы со сном. Энергия влечет за собой настроение. Настроение диктует, как вы будете воспринимать то, что происходит с вами, и реагировать на это. Восприятие и реакции притягивают в вашу жизнь определенные события. Да, они – следствие того, как вы смотрите на этот мир: позитивно или не очень. Каждый ваш выбор, каждая мысль имеют значение.

Позитивное отношение к жизни дает вам возможность проживать ее на полную катушку. Кайфовать и праздновать жизнь, выбирать себя, действовать, исходя из своей самоценности.

Когда вы хорошо спите, у вас внутри легкость и вы чувствуете себя моложе.

Вы можете сколько угодно откладывать вопросы со сном в долгий ящик, спать некачественно, нестабильно, плохо. И свое такое отношение ко сну вы можете объяснять необходимостью много работать или тем, что хочется больше успеть узнать и поэтому можно лечь попозже. Но именно сон поможет вам чувствовать себя счастливой. Не карьера, не деньги, не знания – а всего лишь необходимые часы сна. Эти условные восемь часов сна станут для вас источником колоссального количества энергии. Ваша энергия – это жизненное топливо.

год лучшей молодости активирован через организацию качественного регулярного сна.

Итого: три года лучшей молодости.

Глава 4

Энергия

Самый драгоценный ресурс

Новая самая драгоценная «валюта» нашей современной жизни – это энергия. Ни время, ни деньги сейчас не имеют такой ценности, как она. Посудите сами: энергия – именно тот ресурс, который позволяет человеку прекрасно себя чувствовать, решать множество профессиональных и личных задач, понимать смысл своей жизни и двигаться к целям, быть эмоционально включенным и контролировать свою жизнь в моменте. Без энергии всего этого не будет, время без нее ничто, а деньги без энергии просто невозможны.

Про энергию можно сказать, что, собственно, это и есть жизненная сила. Она в каждом живом человеке, но не всегда ее уровень достаточно высок для того, чтобы жить полной жизнью, быть довольным и счастливым. Как-то я слышала разговор двух женщин:

– Где твоя жизненная сила?

– Внутри, где-то очень глубоко. Настолько глубоко, что не уверена точно, что она у меня еще осталась…

Мне кажется, что я понимаю состояние второй женщины. Вот о чем для меня был этот диалог. Он об отсутствии ресурса, который является содержанием человека и всех его действий. И пусть энергия – понятие неточное и неопределенное, но каждый из нас понимает, чувствует, о чем идет речь. Ведь каждый из нас хотя бы раз в жизни был в состоянии, когда силы на нуле: моральные, физические, эмоциональные, интеллектуальные или все перечисленные одновременно. И каждый из нас испытывал удивительное чувство наполненности, легкости, полноты сил, когда энергии достаточно.

Внутри вас вампиры

Традиционно энергетическими вампирами принято называть людей, во время или после общения с которыми вы чувствуете себя опустошенными в плане энергии. Возможно, вы удивитесь, но если это так и если они есть, то каждый из нас – энергетический вампир сам для себя. То есть вы, того не осознавая, например, сами у себя можете высасывать энергию. Происходить это может ежедневно, по несколько часов кряду. Представьте, что в нас живут вампиры, которые питаются нашей энергией.

Первый такой внутренний вампир – «Надо было по-другому». Просто размышляя, ведя внутренний диалог или рассуждая, мы сами себя вампирим в том случае, когда наши мысли направлены в прошлое и посвящены ситуациям, которые не вернуть и не изменить, но которые до сих пор не дают покоя ни душе, ни разуму. Именно туда мы сливаем энергию, вампирим сами себя такими бессмысленными рассуждениями. Ведь, как показывают исследования, мысленно большинство людей находятся в прошлом.

Рассуждения «что бы было, если бы я поступила/сказала/сделала то-то или то-то» отнимают уйму сил и времени, даются тяжело и опустошают. Вы начинаете упрекать себя, что поступили не так, как следовало, например, для собственной выгоды, из-за этого не достигли успеха, чувствуете себя неудачницей, уязвленной или униженной. И тут же добиваете расходованием энергии на представление «как было бы, если бы», истязаете себя сравнением этого недостигнутого и того, что есть. В общем, ничего хорошего, если вы все еще не научились сострадать себе и принимать себя полностью как есть со всеми принятыми решениями и совершенными поступками. О том, почему важно себе сострадать и быть поддержкой, мы говорили во второй главе. Так вот, именно сострадание и поддержка действуют как чеснок и осиновый кол на вашего внутреннего вампира – размышлятеля о прошлом.

Следующий возможный ваш внутренний энергетический вампир – «Приверженец установок». Он свято (ха-ха) верит в то негативное, что когда-то было вами услышано от родителей, учителей, друзей, родных относительно вас или о жизни в целом. Окружение с самого детства дает пищу для этого внутреннего вампира, и он выжигает на полотнище души эти самые негативные установки, чтит их и вворачивает в вашу жизнь при каждом удобном случае. Например, вам в детстве кто-то сказал, что вы ничего не можете, и вы в это поверили, вспоминаете всякий раз, когда что-то не получается, и, возможно, из-за этого даже пробовать что-то делать не беретесь (вампир «Приверженец установок» напоминает). Тратите массу энергии, вампирите себя, отказываясь от нового опыта и предопределяя себе неуспех в любых делах.

Негативные установки встречаются повсюду в жизни и стали для нас чем-то наподобие неоспоримых истин. Кто-то верит, что денег всегда мало, кому-то сказали, что он глупый, кому-то – что она некрасивая, кто-то уверен, что в жизни все покупается и продается и без связей никуда и т. д. Все это забирает массу энергии. Но когда человек признает свою ценность, просто потому что он есть по факту рождения, он понимает, что может выбирать себя. В главе 1 данной книги есть рекомендации о том, как начать выбирать себя и делать это раз за разом все увереннее. Применить рекомендации можно также относительно негативных установок, создать для себя новые позитивные и расправиться с внутренним вампиром-«приверженцем». Это произойдет благодаря тому, что постепенно свои негативные установки вы замените позитивными и ваш выбор все чаще будет в вашу пользу. Например, у вас есть установка, что денег много не бывает. Вы заменяете ее на новую установку, что денег у вас и для вас всегда достаточно. Вы выбираете не то, что кто-то когда-то со стороны вам сказал, вы в это поверили, живете в полном убеждении, что это правда, и следуете этой установке. Нет. Вы выбираете собственную установку. Потому что это ваша жизнь, потому что вы у себя главная ценность (вспоминаем главу 1 этой книги).

Третий внутренний вампир – «Хранитель обид». Уж что-что, а обижаться очень энергетически затратно. Это действительно испытание не из легких. Это как заковать себя в кандалы или привязать к ногам груз, в сто тысяч миллионов раз тяжелее, чем ваш собственный вес. Легко двигаться по жизни с таким грузом нереально. Но избавиться от обиды тоже бывает непросто. Ваш внутренний вампир не позволит это сделать, ведь тогда вы перестанете расходовать на это энергию. Причем обида может быть на кого-то стороннего, а может быть на самого себя, и тут мы можем наблюдать объединение первого и третьего вампиров, с которыми нужно совладать.

Справиться с вампиром обид можно, поняв, что обижаться невыгодно из-за того, что на это расходуется масса энергии, и объяснив себе, что ситуации и люди бывают разные, а обстоятельства, отношения, поступки других людей, приведшие к вашей обиде, дали вам необходимый опыт. Если самостоятельно не получается избавиться от обиды, то следует обратиться к тем, кто может вам помочь, как это принято говорить сейчас, проработать обиду.

Четвертый внутренний вампир – «Злобный реестродержатель незавершенных дел». Злобный потому, что периодически вытягивает из вас энергию, действуя как коллектор, требуя от вас закрыть долг и завершить начатые и незавершенные дела. На днях обсуждали тему незавершенных дел с приятельницей, и она очень точно описала порядок их присутствия в своей жизни: «Эти незавершенные дела висят надо мной черной тучей». Они забирают массу энергии. По содержанию неважно, что именно вы не завершили: начали читать книгу и не прочли до конца или так и не помирились с троюродным дядей мужа, хотя решили сделать это еще в прошлом году. Придуманные и начатые, но не выполненные до конца дела сами по себе отнимают энергию.

Решение тут могу рекомендовать следующее. Составьте список начатых и незавершенных дел. Максимально подробный список. Постарайтесь вспомнить все дела. После того, как он будет готов, пришло время оценить долги. Точнее, так: вам надо оценить начатые и незавершенные дела на предмет того, насколько они сейчас актуальны для вас.

Когда я берусь за свой такой список, в некоторых пунктах аж диву даюсь: как и для чего вообще я начала это дело. Следом приходит понимание того, что я была другим человеком, мои внутренние ощущения, мысли, приоритеты в тот момент жизни и внешние обстоятельства были иными, и они сподвигли начать это не завершенное на данный момент дело.

Так вот, возвращаясь к списку. Разделите незавершенные дела на две группы: начатые актуальные дела и начатые неактуальные дела. Те, которые актуальны, проверьте еще раз: возможно, в их ряды затесались дела, которые все-таки уже неактуальны.

Когда список дел, которые вы сочтете нужным завершить, прошел двойную проверку с вашей стороны, проведите внутреннее перераспределение, какие из этих дел срочные, а какие нет. По срочным придумайте план, как и в какие сроки вы их доделаете. По несрочным – обозначьте для себя срок их «несрочности» (грубо говоря, сколько можно их не делать: год, пять, десять лет). А что же делать с начатыми и неактуальными больше делами? Простить себе эти долги, вот и все! Простить и выкинуть их из головы. Конечно, вампир-«реестродержатель» расстроится. А вы, вероятно, ощутите, как «расставание навсегда» с теми делами, которые вы начали, но не завершили, поднимет вашу энергию.

Пятый внутренний вампир – «Запойный потребитель». Он съедает массу вашей энергии и времени тоже, кстати. Происходит это в момент, когда вы без остановки и смысла, что называется, запоем смотрите ролики, рилсы, шоу, сериалы, новости, фильмы и никак не можете остановиться. Вампирить вас изнутри и пожирать вашу энергию такой злодей может несколько дней подряд, а может годами. Вы будто не принадлежите себе, отдаете внимание и всю себя на потребление внешней, совершенно не ценной для вас информации из социальных сетей, телевизора, «Ютюба» и в целом из интернета.

Вероятно, знакомая ситуация: вы вроде только открыли «Тик-ток», как в никуда пропали целых три часа жизни. Ничего полезного не узнали, ничего не сделали, просто потратили внимание и израсходовали свою энергию. Но посыл «включить и залипнуть» был изнутри, и вампир прекрасно владеет вашим бессилием. Чтобы минимизировать такой потребительский запой, а затем и вовсе перестать уходить в него, учитесь быть более внимательными и избирательными к тому, какую информацию впускаете в себя извне. Это ваша ответственность. О том, как на вас влияет то, чем вы себя окружаете, что слушаете и смотрите, мы еще поговорим в этой книге. Сейчас же просто запомните: цените себя и берегите свою энергию, не тратьте ее на запойное потребление.

Потратить нельзя сохранить

С внутренними энергетическими вампирами мы встретились лицом к лицу и разобрались, что делать. А в этой части главы речь пойдет о том, куда мы чаще всего сливаем энергию вовне и как ее не сливать, а сохранить. Ну а после прочтения вы сами поставите запятую после первого или второго слова в подзаголовке.

Самое распространенное, что извне отнимает у нас массу энергии, – это токсичное окружение. Мы (и даже интроверты) создания коллективные. Нам необходимо общение. Но чувство, будто нас выпили, опустошили до дна, высосали энергию, возникает после общения с теми, кто все время негативит и токсичен по своему содержанию. Невозможно постоянно и без затрат энергии слушать того, у кого вечно все плохо, все кругом во всем виноваты на протяжении многих-многих лет, у кого все истории негативные, кто может говорить лишь сплетнями, кто ноет и ноет день за днем 365 дней в году (+1 день каждый четвертый год). У вас всегда есть выбор, с кем общаться, есть возможность прекратить или минимизировать общение с такими людьми. Если вы не можете не общаться, то в момент разговора бдите (!!!), о чем говорите. Меняйте темы, не откликайтесь реакцией и не поддерживайте негатив. Конечно, это тоже энергозатратно, но потратите точно значительно меньше энергии, чем на токсичное общение.

У меня бывает так, что дела, которые я не хочу делать, но вынужденно делаю, забирают энергию, например школьные домашние задания. Они съели энергии, наверное, с океан, учитывая, что у меня четверо детей. Порой бессмысленные и беспощадные домашние задания (например, макет домика бобра по «Окружающей среде») будто придуманы для того, чтобы рассорить родителя и ребенка. Это отнимает энергию. В следующей главе я расскажу, как удостоилась звания Самой Ужасной Мамы На Свете отчасти из-за «домашки». Имея определенный опыт, я всех родителей, настоящих и будущих, призываю сделать все, чтобы научить ребенка выполнять «домашку» без вашей помощи. Наймите специалистов, которые обучат этому навыку ваших детей или будут делать с ними «домашку». А вы будете обнимать-целовать ребенка, любить и восхищаться им, баловать и разговаривать. Иначе при одном только взгляде на учебники и тетради вы будете тратить энергию.

Кстати, действительно есть вещи, которые пожирают энергию. Бывает так, что надеваю или беру вещь и ощущаю, как утекает энергия. Чаще всего у меня это вещи старые, как будто уставшие, утомленные, истощенные. Раз в сезон делаю «перекличку» вещей, и если обнаруживаются вещи, которые ослабляют энергию, то я с ними расстаюсь. Вещи хорошего качества и состояния отдаю тем, кому они, возможно, принесут пользу. И наоборот, есть вещи, которые энергию усиливают: надела или взяла – прилив сил обеспечен. Неважно, сколько вещи лет, модная она или нет по нынешним меркам. Она надолго остается со мной.

Выполнение нескольких дел сразу в один момент также расходует мою энергию. Это как будто бить о стену сразу несколькими мячами – требует много сил, чтобы справляться с ними всеми, непродуктивно, поскольку рано или поздно какой-нибудь один мяч упустишь, не уделив должного внимания. Выполняя несколько дел сразу, мы рискуем сделать что-то некачественно. Потом придется тратить время, чтобы это переделать. Поэтому я стараюсь не совмещать дела или совмещать по минимуму. В приоритете стараюсь держать одно дело. Заметила, что это сказывается не только на результате, но и на моем ощущении себя в процессе и после. Когда делаю важное для меня дело со всем необходимым вниманием, я усиливаю и приумножаю энергию, накапливаю ее.

Но мы так живем, что каждый день нам необходимо одновременно решать несколько задач. Действуя стремительно, мы будто летим по жизни. Порой скорости такие бешеные, что только с утра третьего января открыл глаза, а уже лето прошло и детей снова отправлять в школу. Решения принимаются быстро. Нет времени углубляться и задерживаться надолго в каждом вопросе. Мы постоянно в гаджетах, расходуя энергию на потребление и переработку информации в режиме нон-стоп. Может, кого-то подобный обмен заряжает, но меня он так утомляет. Поэтому по мере необходимости, когда очень сильно устаю от информации, сбегаю в «зону тишины». Это территория в квартире, где в такие моменты я стараюсь не пользоваться телефоном и планшетом: спальня и ванная комната. Входя туда, я будто всем телом чувствую тишину, а мыслями возвращаюсь в себя. При этом может работать телевизор, но без информации (не смотрю новостные каналы), или может играть музыка, но не радио с новостями. Попробуйте тоже организовать себе «зону тишины», если вы, как и я, чувствуете, что расходуете энергию на постоянное потребление информации.

Беспорядочное потребление информации действует на человека примерно так же, как и фактический бардак в его квартире. Беспорядок отнимает энергию. Вы только представьте, сколько нужно потратить сил, чтобы среди бардака найти нужную маленькую вещь. Да и в целом обстановка в пространстве, где живет человек, есть отражение всего, что происходит в его жизни. Классно, что это правило из категории правил «туда-обратно». То есть оно явно работает и наоборот. Навели порядок в своем доме – и с внутренним бардаком тоже разберетесь. Я люблю делать уборку дома еще и потому, что это быстрый результат. Он, конечно, недолгий, и его надо постоянно поддерживать, ведь нельзя жить, не пользуясь вещами, не перемещая их, не приобретая новые. Но когда сделана уборка, помещение будто становится светлее и больше, наполняя нас энергией.

Четыре вида энергии

Мне нравится распространенная теория ученых и психологов о том, что у человека есть четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная.

Физическая энергия необходима для нормальной работы организма. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вечные проблемы со сном и недосып, стресс расходуют физическую энергию и не дают возможности восстановить ее. Отсюда физически чувствуются усталость, истощенность, а все мысли только о том, как бы доползти до дома и рухнуть на кровать. Эта потребность вполне объяснима. Ведь отдых, качественный сон, о котором мы говорили в предыдущей главе, движение и взаимодействие с телом, о котором речь пойдет в главе 6, позволяют пополнить запасы физической энергии и поддерживать ее на уровне.

Вода может быть источником энергии, ведь мы состоим из воды. Пробуйте постоянно пить просто чистую воду. Возможно, физической энергии станет больше и расходоваться при обычном ритме жизни она будет меньше. Имеет значение и еда. Питая организм тем, что ему полезно и усиливает здоровье, мы укрепляем силы и даем энергию.

Один из эффективных способов восполнять физическую энергию – начать спать по режиму, хорошо высыпаться, иметь качественный сон. Вообще о важности сна мы говорили в предыдущей главе. С точки зрения энергии сон, пожалуй, один из простых и доступных источников. Так же, как секс и ходьба, кстати. В момент расходования энергии вы будто подзаряжаетесь и наполняетесь ею. Возможно, в этот момент ваш внутренний кайфограф подаст сигнал: «Это тебе нравится, ты сейчас в удовольствии». Привычка делать 10 000 шагов каждый день хороша тем, что это не напряжная истощающая физическая активность, когда вы полностью тратите все свои силы, а равномерное расходование, которое дает вам еще больше энергии и сил. К тому же среди долгожителей есть те, кто постоянно много ходит.

Эмоциональная энергия питается и расходуется нашими чувствами и эмоциями. Негативные эмоции, как правило, способствуют расходованию, а позитивные – восполнению эмоциональной энергии. Гнев, раздражение, ненависть, страх, грусть буквально опустошают нас. Привет внутренним вампирам.

В определенном моменте, например, бурля от гнева, вы можете чувствовать подъем энергии, но это больше похоже на кипение. Рвать на себе волосы, кричать, злиться весьма энергозатратно. После того как пройдет гнев и вы успокоитесь, уж точно ощутите потерю энергии. Сохранить и пополнить запас эмоциональной энергии помогают положительные эмоции и умения. Полное расслабление, насколько возможно спокойное состояние без мыслей и эмоций дают заряд энергии. Такое состояние у себя я называю «состоянием ноль». И в этом ноле я, как это ни противоречиво, заряжаюсь энергией на полную.

Третий вид энергии – это интеллектуальная энергия, она нужна для решения рабочих задач. Мы анализируем, работаем с информацией и принимаем решения на этой энергии. В современной жизни мы адаптировались к тому, что одновременно выполняем несколько действий и работаем над решением нескольких задач сразу. Если удается сконцентрироваться и быть собранным в моменте, то с интеллектуальной энергией все в порядке и ее расходование происходит равномерно.

Но у меня, например, не всегда так получалось. Я расходовала энергию и распыляла ее из-за рассеянного внимания. А на глобальные вопросы, важные или ответственные проекты уже энергии не хватало в нужном объеме, и давались они тяжело. Теперь в рабочих вопросах я выделяю себе определенное количество времени и все внимание направляю на решение конкретной задачи вместо того, чтобы сделать все и сразу, и тем самым использую интеллектуальную энергию более качественно. Восстанавливаю ее через отдых. Кроме того, для этой энергии хорошо менять, переключать свое внимание и постоянно узнавать что-то новое, расширяя кругозор.

Духовная энергия – четвертая в списке – это о смысле жизни, миссии и ценностях. Благодаря духовной энергии мы движемся к цели и достигаем высот, преодолевая трудности. Она вдохновляет, и, делая то, что отражает наши глубинные смыслы, мы полны сил. А вот деятельность, которая не нравится, отягощает нас. Мы будто из-под палки тяжело и медленно выполняем то, чего нам совершенно не хочется или что нам не подходит. Тут духовная энергия расходуется, растрачивается бесцельно.

Источник восполнения этого вида энергии – деятельность и работа, которые наполняют жизнь смыслом, чувство радости в мелочах, действия, которые соответствуют ценностям и глобальной цели всей жизни. Уметь чувствовать себя, отслеживать и фиксировать свои желания, знать, что вдохновляет, поступать так, как вам комфортно. Баланс во всех сферах жизни подпитывает духовную энергию.

Что еще наполняет меня энергией? Любимый источник энергии для меня – это отношения с людьми. Прежде всего внутри моей семьи. Материнство наполняет энергией, но, конечно, быть многодетной мамой – это также и энергозатратно. Как-то однажды я прочувствовала этот момент. Представьте, когда дети были младше, я возвращалась вечером домой с работы, уставшая, что называется, без сил. Не успевала я переступить порог, как на меня с четырех сторон обрушивались потоки информации от детей, ведь каждый хотел поделиться, как прошел его день, рассказать, что интересного, смешного и важного произошло, какую «домашку» ему задали, что необходимо к завтрашнему дню. Сначала мне было сложно с этим справляться и казалось, будто они доедают остатки моей энергии, а мне еще ужином всех кормить, поутюжить-постирать. Но потом я поняла, что буквально полчаса, проведенных только с детьми, общение с ними без суеты наполняют меня энергией. Возвращаясь домой вечером после работы, я стала проводить время прежде всего с детьми. Сначала дети, разговоры с ними, а потом все остальное. Такое обособленное общение в семье меняет внутреннее ощущение и наполняет энергией.

Самый большой источник энергии для меня – это любовь. То, что я люблю, наполняет меня энергией. То, что без любви, забирает ее. Например, дело, которым я занимаюсь. Если я люблю то, что делаю, то делаю это на подъеме энергии. Даже когда все мои силы растрачены в процессе, я все равно счастлива, а это чувство наполняет меня энергией. Когда я люблю, то чувствую мир в душе, и это также наполняет энергией.

То, о чем речь шла выше, – это мои личные наблюдения плюс признанные общие базовые, что ли, тезисы об энергии. Но при этом особо отмечу, что это далеко не исчерпывающий перечень пожирателей и источников энергии. У каждого из нас дополнительно есть личные ее пожиратели, равно как и источники. И те и другие, как правило, бывают внутренними и внешними. Наша задача – распознать их и понимать, что расходует нашу энергию, а что ее восполняет. Ведь молодость вне возраста характеризуется тем, что человек проживает ее на высоком уровне энергии.

год лучшей молодости активирован через зачистку внутренних и внешних пожирателей энергии и актуализацию и подключение источников энергии.

Итого: четыре года лучшей молодости.

Глава 5

Семья

В этой главе, как и в предыдущих и последующих, я говорю исходя из своего опыта. Моя модель семьи – это взаимодействие мужчины и женщины. Считаю, что данный вопрос каждый решает для себя сам. Мы можем лишь уважать этот выбор и надеяться на взаимность.

Самая ужасная мама на свете!

Так кричал мой пятилетний сын. Я рвала его тетрадь в мелкие клочья, поскольку домашнее задание по чистописанию, которое я помогала ему делать, было выполнено грязно и неопрятно: крючочки кривые, заваливались уже со второй страницы. Да, и такое было в моей жизни. Мамой я стала в 20 лет в 2001 году, и моя трансформация продолжается с того момента по сей день. Сыновья (они у меня старшие дети) хлебнули, что называется, по полной. Особенно досталось старшему. Кружки, развивашки, в саду и в школе первые роли в постановках, первые места во всех возможных конкурсах, английский с пеленок, занятия с логопедом, психологом. Младший сын перед школой три (!) года занимался одновременно в трех (!) подготовительных школах.

Мне надо было, чтобы он поступил в лучший на тот момент лицей города, где конкурс 30 человек на место. К вступительным экзаменам в первый класс ребенок говорил по-английски, бегло читал, складывал и вычитал двузначные числа, решал сложные логические задачи. Как вы понимаете, сын, конечно, сразу легко поступил. Несмотря на то что он поступил в лицей и проучился там два года, я теперь не считаю это правильной стратегией. Процесс подготовки на максимальных скоростях отнимал у детей слишком много времени, сил и нервов. Та «цена», которую мы всей семьей «заплатили» за поступление в лицей, была слишком высока. Игра, как оказалось, не стоила свеч. Без этой бешеной подготовки сын спокойно мог бы поступить в любую другую школу. И вероятно, знаний и навыков получил бы даже больше, чем в том лицее.

Читать, считать, писать мальчики должны были безупречно. Фортепиано, бильярд, профессиональное плавание, игра на саксофоне, игра на гитаре, ораторский клуб и дебаты, театральный кружок, боевые искусства, индивидуальные тренировки. Репетиторы по большинству предметов – мне же надо было, чтобы точно-точно каждый ребенок понял материал и знал больше, чем дано в школьной программе.

С дочерьми тоже было примерно так же. Гимнастика, танцы, бисероплетение, рисование, плавание, конечно, английский с пеленок, театральный кружок, вокал, музыкальная школа (сольфеджио, ритмика, хор, музыкальная литература), ментальная арифметика.

Пишу все это и понимаю – по каким же пустякам я переживала! У детей было очень плотное расписание, оно висело у нас в прихожей. Такой большой разлинованный лист ватмана, где дни недели пересекались с именами детей и все графы были переполнены. Семь дней в неделю все часы были расписаны, распланированы.

Если бы кто-то показал мне сейчас такое расписание, я бы сказала: «Отстаньте от детей и верните им детство!» По прошествии лет, оглядываясь назад, теперь я понимаю, что так делать было не надо. Мне не нужно было ни столько переживать, ни так нагружать детей. Подотпустило меня лишь тогда, когда они один за другим стали вырастать в подростков, протестовать, бунтовать, проявлять себя и отстаивать свои интересы. В итоге в расписании оставалось все меньше секций, кружков, занятий. Сейчас мои взрослые сыновья занимаются лишь тем, что им действительно интересно, а дочери – тем, чем они готовы наполнять свою жизнь сейчас и в будущем.

Когда я с пеленок развивала детей, занимая их разными видами деятельности, мне казалось, что именно так должен поступать идеальный родитель. Любить, оберегать, давать максимум возможностей, предлагать ребенку разные занятия, и чем разнообразнее и больше, тем лучше. Но при этом я везде и всюду требовала от них лучшего результата. В этом, я полагаю, моя ошибка. Так что я не идеальный родитель. Да и вообще, наблюдая в жизни опыт конкретных людей и всего человечества в целом, смею предположить, что быть идеальным родителем невозможно.

Родители вряд ли способны понять, что именно нужно их ребенку для его счастливой судьбы. Конечно, в моменте обеспечить примитивные условия – это обязанности родителей. Грубо говоря, чтобы было сухо, чисто, сыто, довольно. Воспитание ребенка, его развитие, защита и забота о нем – это обязанности родителей. Другое дело, когда родители в процессе начинают загоняться, например, как я, когда требовала от детей в любой их деятельности лучший результат и первые места. Кто-то реализует через своих детей свои несбывшиеся детские мечты. Например, женщина мечтала быть балериной, но не сложилось. И теперь она, еще не забеременев, уже планирует отдать свою дочь в балет. Малышка может совершенно не иметь ни желания, ни данных к балету, но мама настырно впихивает ее в трико и ставит на пуанты.

Конечно, я не берусь судить, и у каждого родителя свои мотивы. Бывает, что ребенок действительно одарен и преступлением будет не развивать его талант, упуская время. Но посмотрим правде в глаза. Где те самые отличники, одаренные, по мнению родителей, дети, первые красавицы и гении? Думаю, что в вашем окружении среди одногруппников в саду и одноклассников в школе были такие дети. Их родители делали все, что могли, и даже больше, чтобы ребенок добился успеха, стал великим и признанным при не очень-то выдающихся данных. Но как часто мы наблюдаем, что из такого ребенка вырастает взрослый, обиженный на своих маму и папу за то, что они заставляли его заниматься нелюбимым делом. Такой ребенок действует из-под палки, приносит им документ об окончании определенного института/вуза, куда поступил получать профессию, исполняя волю родителей. Она вызывает у него отвращение, и он уходит заниматься чем угодно, только бы не этой деятельностью.

Мама и папа, оставшись у этого документа, как у разбитого корыта, начинают причитать: «Да я ж тебе всю жизнь отдала! Неблагодарный! Учили тебя, учили! Жили только тобой и твоим обучением! Все для тебя! А ты вот как с нами!» Трагедия. Получается, что жизнь родителей прошла, но как бы без смысла. Заключив себя в рамки «живем для ребенка» и полностью посвятив этому жизнь, они сами толком и не жили. Ключевое тут – ребенку это не было нужно. Но увидеть, понять и признать это родители не могли. Возможно, они тем самым избегали решения своих проблем в паре или компенсировали через ребенка личные неудачи, старались изо всех сил выделиться и быть самыми лучшими родителями самого лучшего ребенка, стремились дать самое лучшее и устроить ребенка в жизни. Такое часто встречается. Родительству ведь нас нигде не учат. Вот мы и допускаем каждый свои ошибки.

Родительский квест, или Игры без правил

Уникальность жизни каждого родителя и каждого ребенка – в личном опыте. В одной семье у каждого ребенка свои мама и папа. И по рассказам братьев и сестер иногда даже сложно поверить в то, что росли и воспитывались они в одной семье у одних и тех же родителей.

Будучи многодетной мамой, я понимаю, что у каждого из моих четверых детей своя мама, которая отличается от мамы их родных брата или сестры.

Вообще, родительство – это бесконечный увлекательный квест, который всегда держит меня в тонусе. Я расту как мама с детьми каждый день. Это постоянный процесс. Для каждого ребенка сегодня я не такая мама, какой была вчера, и не такая, какой буду завтра.

Резкие изменения, скачки и перемены особенно заметны в подростковом периоде (знакомый многим мамам пубертат). Сейчас объясню, что конкретно я имею в виду, и надеюсь, вы меня поймете. Вот я нахожусь в одном пространстве с ребенком-подростком, мне все понятно, вроде все идет ровно, я расслаблена: есть контакт, и я актуальная для этого ребенка мама. Мой внутренний кайфограф фиксирует удовольствие в этом моменте. Но внезапная эмоция меняет настроение ребенка, он меняется. Бац! И я становлюсь неактуальной. То есть такая мама, какой я была до этой перемены, уже неактуальна. Ребенку уже нужна другая мама, чтобы дать любовь и поддержку по-другому. И я меняюсь под эту новую ситуацию и потребность, и опять мне кажется, что все идет ровно и мне понятно. Так до следующей эмоции или другой причины перемены.

Одни и те же решение и ключи в отношениях с детьми работают с каждым ребенком по-своему, а некоторые вовсе являются одноразовыми. Взаимоотношения с одним ребенком схожи с головоломкой, с другим – это шарады, с третьим напоминают судоку, а четвертый ведет свою игру по правилам, которые сам придумывает и меняет на ходу. Во всех этих играх я участвую одномоментно.

Сам себе лучший родитель

Семья – это вечная тема. Это наш исток и место силы, поддержки. В жизни случается так, что семья не дает человеку поддержку. Ни папа, ни мама, ни другие родственники по своим разным причинам не могут быть опорой в жизни. Может быть, их уже нет и даже никогда не было в вашей жизни. Что же делать тогда? Стать для себя лучшим родителем, родственником, таким, какой нужен вам. Вот тут мы возвращаемся к главе 1, посвященной самоценности, и главе 2, в которой речь идет о поддержке себя и самосострадании. Теперь еще более понятно, почему это так необходимо.

Внутри личности человека есть часть, которая остается ребенком. Она есть в каждом из нас. Став лучшим родителем для себя, вы обретете защиту и заботу. Именно этого мы ждем от наших родителей. Условно говоря, каждому нужен добрый, хороший, поддерживающий родитель. В нашей власти дать себе поддержку, защиту и заботу. Жизнь – процесс насколько же удивительный, настолько и сложный. День за днем, год за годом встречается так много ситуаций, жизненных задач, что некогда даже дух перевести, где уж там помнить о своем внутреннем ребенке.

Если вы никогда не обращались к своему внутреннему ребенку, то можете думать, что в вас-то точно ничего подобного быть не может. Прелесть в том, что если мы о чем-то забыли или не знали, то это вовсе не означает, что этого нет. Отыскать, обратиться к своему внутреннему ребенку, наладить с ним контакт можно всегда. Малыш (-ка) ждет вашего внимания. Сделать это можно в любой момент. Хорошо, что нет срока, ограничивающего контакт с ним (ней).

Мое любимое упражнение для встречи с внутренним ребенком называется «Карусель». Для его выполнения потребуются лишь ваше время и воображение. Нужно сесть удобно и закрыть глаза. И представить, что вы гуляете в красивом парке. Вы идете по тропинке, которая выводит вас к карусели. Она нарядная, светится разными огоньками. И на этой карусели вы видите ребенка лет пяти. Этот ребенок – вы.

Вы помните себя в возрасте 5–6 лет? Если нет, то до выполнения упражнения найдите фотографии того периода, рассмотрите этого ребенка. Тем, кто помнит себя в таком возрасте, тоже полезно достать фотографии. Когда вы начнете вглядываться в это маленькое личико, в эти большие глаза, думайте о том, какой это ребенок. Что он любит, о чем мечтает, какие его любимые игры. И представьте, как происходит ваша с ним встреча на той самой карусели или в другом месте, неважно где. Главное в этом моем любимом упражнении то, что вы встретились.

При такой встрече я говорю своей малышке, какая она замечательная, симпатичная девочка, как сильно я ее люблю такой, какая она есть. Кстати, при первой такой встрече со своим внутренним ребенком я плакала, много раз просила у нее прощения за то, что все предыдущие годы не общалась с ней, возможно, ругала ее и игнорировала. Моя приятельница, которая тоже выполняет это упражнение, смогла отыскать свою внутреннюю малышку не с первого раза. Приятельница была в смятении: может, ее внутренний ребенок вообще никогда не выйдет на контакт. Но она продолжала попытки, и в один прекрасный день они встретились.

Наладив контакт с внутренним ребенком, я перешла к следующему упражнению – «Вопрос – ответ». Оно нужно, чтобы узнать ребенка получше. Мои воспоминания о себе пятилетней оказались лишь малой частью того, что мне важно было узнать о внутреннем ребенке. Упражнение напомнило и много рассказало о малышке (то есть обо мне). Выполняется оно письменно, причем за взрослого и за ребенка вы пишете разными руками. Взрослый пишет вашей рабочей рукой (доминантной), а ребенок отвечает другой рукой. Например, я правша и свои взрослые вопросы и комментарии писала правой рукой. Левой рукой писала ответы ребенка, его комментарии. Вопрос – ответ, вопрос – ответ. Получилось очень интересно и по форме, и по содержанию. Приведу свой пример.

Вопрос: Что ты любишь больше всего?

Ответ: Я люблю танцевать и много кружиться.

Вопрос: А что может тебя обрадовать?

Ответ: Мультик про Незнайку в Солнечном городе.

Вопрос: Кем ты хочешь стать?

Ответ: Учителем.

Как вы понимаете, вопросы могут быть совершенно разными. Когда будете выполнять это упражнение, помните, что обращаетесь к ребенку, не мудрите с вопросами, не ставьте перед ним сложных задач.

Чем ближе вы знакомы с внутренним ребенком, тем больше можете дать ему заботы и защиты. Вы станете ловить встречи с ним всякий раз, когда с улыбкой посмотрите себе в глаза в отражении зеркала, когда будете слышать свою интуицию, искренне радоваться чему-то. Во всем этом будет проявляться ваш внутренний ребенок. Отдельное удовольствие – делать то, что вам нравилось, когда вы были маленькой. Это могут быть совершенно простые вещи. Например, отыскать пятилистный цветок сирени и съесть его, загадав желание, ловить ртом пушистые хлопья первого снега, рассматривать облака и различать в них животных, бегать под дождем и шлепать по лужам, кататься на велосипеде. В такие моменты внутренний ребенок радуется, наслаждается, он счастлив. Внутренний кайфограф точно зафиксирует давно забытую радость, вызванную детскими удовольствиями.

Ребенок открыт миру, открыт вам, любит вас. С одной стороны, вы станете самым лучшим родителем, и это явно положительно отразится на вашем реальном родительстве, настоящем или будущем. С другой, вы как ребенок обретете положительного родителя, такого, какой нужен именно вам. И у вас появится ощущение свободы (поскольку вы лучший родитель) и уверенности в себе и доброте мира (ведь у вас лучший родитель).

Я – это семья

Принято считать, что влюбленные мужчина и женщина – это уже семья. Если женщина одна (или мужчина один) с ребенком – это тоже семья. Но я уверена, что даже когда человек один, даже когда у него нет ни мамы, ни папы и он не знает никого из своих родственников, то у человека все равно есть семья. Ведь человек не взялся вдруг из ниоткуда. Мы все – продолжение наших прародителей, за нами неисчислимое количество мужчин и женщин, их жизни, их су́дьбы.

У каждого из нас есть огромная семья – наши прародители. По большому счету все человечество – это и есть наша семья. Все люди, которые жили на этой огромной планете до нас и которые будут жить после нас, составляют одну большую семью. За всю историю человечества планета видела более сотни миллиардов жизней. В некотором смысле вы являете собой человечество. Жизнь была до вас и будет после вас. Но именно ваша жизнь уникальна и неповторима так же, как и жизнь любого другого человека.

Когда я все это осознала, ко мне пришло понимание, что моя жизнь – лишь одна из миллиардов, но она сама по себе уникальна и в некотором смысле есть отражение опыта всего человечества. Такое интересное соотношение – глобально жизни человечества в целом и одной моей конкретной жизни как его части. При таком раскладе я еще больше убеждаюсь, что моя жизнь нужна прежде всего мне.

У каждого человека есть выбор – стать родителем или не быть им. Каждый выбор достоин уважения.

Но на сегодняшний день с уважением чужого выбора туго. Я часто сталкиваюсь с неэтичным отношением к личным темам. У нас же в порядке вещей спросить у молодоженов: «Ну что? Когда родите?» Мы даже не допускаем мысли, что это их личное дело. Или у меня – многодетной – спрашивают: «Ну это-то последний ребенок? Теперь-то вы остановитесь?» Те, у кого один ребенок, часто слышат: «Когда за вторым? Один ребенок – это не ребенок». Если у вас сыновья, то обязательно найдется тот, кто озвучит: «Наверное, девочку хотели, а родился мальчик». Если у вас дочери, то вам скажут: «Надо пацана, наследника родить». Родила рано – безответственная. Родила поздно – эгоистка старородящая. Короче, по этим вопросам понятно, что не угодить ни с количеством, ни с полом детей, ни с возрастом. Так что вообще не беспокойтесь: рожайте или не рожайте на здоровье, все равно подобные вопросы и предосудительное отношение никуда не денутся.

Все, кому хоть раз в жизни было не по себе от подобного внимания или комментариев, кому хотелось стать невидимкой при упоминании вопроса о беременностях, детях, родах, усыновлении и т. д., – обращаюсь к вам с предложением: давайте будем бережнее относиться к чувствам других. Уж кто-кто, а мы с вами знаем, каково это, когда твои личные границы нарушаются бестактными комментариями или вопросами. Те малознакомые люди, кто позволяют себе комментарии, даже предположить не могут, сколько внутренних переживаний, боли, слез может быть у человека по поводу ребенка, рожденного или нерожденного. Они не хотят нас обидеть или ранить своими вопросами. Это пока все еще принято в нашем обществе – так обсуждать и комментировать вопросы родительства. Но если мы будем придерживаться того, что вопросы о рождении или нерождении – личные, то тем самым уменьшим количество потенциальных ситуаций, которые могут ранить других людей. Для кого-то эти вопросы значат не так много, и он, например, готов обсуждать их публично. А кому-то становится физически плохо от подобного общения и хочется провалиться под землю.

Стандартные жизни по проверенным поколениями сценариям встречаются все реже. В отличие от наших бабушек и мам, у нас другой уровень свободы выбора, возможности медицины, кардинальные перемены в распоряжении своими ресурсами и временем. Сегодня мы вольны заявлять о том, что не готовы быть родителями и будем жить свою жизнь так. Или впервые стать мамой после 40 лет – тоже да. Нарожать много детей и еще усыновить-удочерить – и это возможно. Скоро за этой свободой придет и уважение каждого выбора с соблюдением личных границ. И необдуманных вопросов о детях станет меньше.

Место силы

Там, где тебя понимают.

Самое главное и ценное в жизни, ради чего стоит просыпаться каждый день.

Поддержка.

Любовь, объятия.

Взаимодействие и любовь между всеми членами семьи.

Очень крепкий фундамент и опора.

Вдохновение и близость.

Семья – мое все, главная ценность.

Защита и безопасность.

Жизнь.

Все эти определения дали мои друзья и подписчики в «Инстаграме». Там я провела опрос «Что для вас семья?». А каков ваш ответ? Возможно, вы так же, как и я, согласны с каждым утверждением. Все ответы можно развить, раскрыть. А если у вас нет ответа и, например, нет места, где поддерживают и понимают, то я рекомендую вернуться к первой главе. В ней мы говорим о самоценности, как раз с нее-то все и начинается.

Я бы сказала, что семья – это библиотека историй. Можно представить, что жизнь каждого члена семьи – это книга об одном герое. В ней много страниц, описание ситуаций и приключений, рассуждений, мыслей, ценностей. Из поступков, действий и слов мы видим, какой он – главный герой. Из этой книги невозможно вырвать и выбросить ни одну страницу, ни одну реплику или строчку.

Очень здорово вести такие записи о себе, своих близких, детях. Когда в жизни моего мужа возник один интересный проект по реконструкции озера в моем родном городе, я решила создать об этом фотоальбом. Сделала снимки озера, выбрав определенные точки и ракурс, до и после реконструкции. Тогда это было не так просто, как сейчас, – я фотографировала на пленку «Кодак» фотоаппаратом-«мыльницей», и надо было приноровиться, чтобы снимки до и после получились похожими, снятыми с одной точки и с одинаковым ракурсом. Отнесла пленку в печать. Написала текст к каждой фотографии. Это было 20 лет назад. На днях мы нашли этот альбом, увидели те снимки, прочитали текст, показали детям. Всплыли воспоминания, связанные с теми тремя месяцами нашей жизни и работой мужа над реконструкцией. А озеро это, кстати, до сих пор радует горожан, являясь их излюбленным местом отдыха.

Няня моих детей вела записи, пока работала с каждым. Это длилось примерно по два года. У каждого ребенка есть такая тетрадь от нашей няни, в которой записаны интересные слова и фразочки, забавные случаи, размышления малышей. Теперь, когда дети большие, многое забылось, но благодаря этим записям мы можем вспомнить. У каждого моего ребенка есть «Коробка памяти», и в ней хранятся их первые распашонки-чепчики, любимые игрушки и книжки, тетрадки и рисунки, какие-то поделки.

Мы сами можем создать для себя и своих близких подобную «коробку памяти», состоящую из мыслей, эмоций и ощущений. Можно завести специальный дневник или писать письма себе же на электронную почту, в которых отвечать раз в году (на день рождения или на Новый год) на одни и те же вопросы. Такое интервью с собой, длящееся много лет.

Что было интересного за этот год?

Кто был для меня другом, поддержкой?

Что расстроило меня в уходящем году?

Какие мои качества помогли мне в жизни?

Что я приобрела в этом году?

Какие новые свои стороны я раскрыла для себя?

Подобные вопросы также можно задавать раз в год родителям, супругу, детям. Каждый может придумать такие вопросы для себя.

У нас в семье есть еще одна традиция, которая также позволяет нам чувствовать единение. Мы встречаем Новый год вместе: родители, дети, кто-то из родственников всегда с нами. Под Новый год мы пишем благодарности уходящему году за успехи, но не свои, а своих родных. Например, бабушки благодарят уходящий год за то, что дети успешно сдают экзамены. Дети благодарят за то, что их мама развивается, строит свой бизнес. Я благодарю за то, что муж принимает мудрые решения и т. д. В такие моменты внутренний кайфограф каждого выдает самые высокие значения. Все эти благодарности мы пишем на листочках и вывешиваем на самодельную елку благодарности, собранную из прутьев. Можно просто собирать их в отдельную красивую банку или складывать в новогодний мешок-носок.

Семья – такое место, где мы чувствуем себя любимыми, нужными, чувствуем себя в безопасности. Семейные отношения – еще и огромный ресурс. В семье мы черпаем энергию любви. А это, на мой взгляд, самая сильная энергия. Мы узнаем себя через свою семью, маленькую или большую. Осознание круговорота жизней, того, что за нами линия наших прародителей, жизни предыдущих поколений всего человечества, дает понимание того, что мы – их ребенок, их потомок.

год лучшей молодости активирован через признание себя частью большой семьи всего человечества, гармонизацию «лучшего родителя» и «любимого ребенка».

Итого: пять лет лучшей молодости.

Глава 6

Тело

Ваш самый верный друг

Остановитесь на мгновение и прямо сейчас прочувствуйте свое тело.

Тело – свидетель всей жизни человека. Родители и родственники (бабушки, дедушки, братья и сестры) с нами с первых дней жизни. Наши друзья, любимые, близкие люди. Наши дети. Все они соприкасаются с нами лишь на какой-то определенный период в жизни. Конечно, они разделяют с нами события, опыт, эмоции. Но только тело с человеком от начала и до конца на протяжении всей его жизни.

Мои ранние воспоминания отрывистые, как живые фото в телефоне или подвижные фото в книгах о Гарри Поттере. Помню, как смотрю на маму в момент, когда она держит меня на руках, кормит (тут мне где-то до года). Помню, как сижу у бабушки на коленях, она меня качает, и мне очень спокойно (я в возрасте трех лет). Помню, как бегу по пыльной дачной дороге встречать папу с работы (примерно в четыре года). Но у моего тела память намного лучше. Ученые доказали, что тело помнит, что с нами происходило. Оно запоминает эмоции в момент события.

Конечно, с этими воспоминаниями каждый волен делать то, что он считает нужным. Кто-то их не замечает, кого-то воспоминания не беспокоят, и человек живет в согласии с телом всю свою жизнь. Для некоторых из нас эта память тела является спасением. Например, мы понимаем, что объятия успокаивают, и в тревожной или стрессовой ситуации этот опыт помогает нам. Но точно так же тело запоминает и хранит травматичный опыт. Испуг, бессилие, напряжение или замирание во время какого-нибудь конфликта – все это остается в теле человека. Возможно, внешне он и выглядит спокойно, и говорит, что с ним все хорошо, но тело чувствует по-другому. Сегодня разные специалисты предлагают различные варианты распаковки, перепроживания через тело тех самых эмоций, ситуаций. Мне нравится, что отношение к телу перестает быть потребительским. Мы сейчас научаемся ценить и любить свое тело.

Тело всегда для нас

По сути, мы выжили благодаря телу. Мы еще не умели говорить и, когда были голодны, не могли сказать о том, что хорошо бы нас покормить, – в этот момент тело через плач посылало сигналы о голоде. Через повышение температуры тело защищало нас от того, что портило наше здоровье. Тело дает нам возможность познавать этот мир. Сначала мы учимся держать голову, переворачиваться. Потом начинаем сидеть, стоять и ходить. Тело всегда верит в наши способности. Например, когда мы учились делать первые шаги, мы падали, но поднимались. Начинали снова, падали, опять пробовали. А представьте, что после первой же неудачной попытки тело бы сказало: «А ну тебя! Не буду я дальше даже пробовать!»

Интересно наблюдать за детьми, которые учатся говорить. Когда они хотят чего-то, но не могут об этом сказать, то тело пускает в ход все способы донести до окружающих информацию: ребенок «говорит» взглядом, жестами, голосом, эмоциями, да всем телом. И тут представьте, что оно не способствует этому, и когда человек еще не умеет говорить, тело сдается и действует по принципу «Научись-ка говорить для начала. Сказать не можешь – вот и сиди себе ровно». Ну это же абсурд! С первого момента тело всегда для человека.

Мы воспринимаем возможности тела как должное. Не задумываясь, дышим, двигаемся, слышим, видим, осязаем, чувствуем запахи, балансируем. Тело нам все позволяет. Закинуть ногу на ногу – пожалуйста, пробежать марафон – только подготовься, и сможешь, спеть в караоке на 100 баллов – давай! Зубрить всю ночь и наутро сдать экзамен, стрессовать и эмоционировать, пахать сутки напролет, выходные веселиться, есть как не в себя – и это ОК, тело и это переживет ради нас.

Наше тело очень сильное. У него масса терпения. Оно стойко выносит наше хаотичное и непредсказуемое обращение с ним. Тело всегда заботится о человеке и терпеливо ждет, когда же он обратит на него внимание. Только подумайте, как же сложно приходится телу человека, ведь современная жизнь вовсе не соответствует той, для которой оно было создано.

Годами мы живем без физической активности, даже гуляем редко, а телу это необходимо. Перегружаем его тем, что по 18 часов смотрим в экран то телефона, то компьютера, то телевизора, и буквально первое, что тело видит с утра, и последнее, что оно видит перед сном, – это свечение экрана. Мы плохо питаем тело, недодаем ему столь необходимые витамины и минералы. А как безжалостно мы стрессуем, зажимая в нем эмоции, сколько своим же поведением провоцируем недугов и болезней! Но вот претензий и требований телу мы предъявляем очень много!

Ах, если бы тело могло говорить, что бы мы услышали – горькие речи об издевательствах, мольбы о пощаде и отдыхе. Представьте, если бы наши тела вдруг отказались нам служить и восстали против нас. Это было бы просто ужасно. Восстание тел явно стало бы чем-то страшным, похлеще, чем восстание машин.

История вашего тела

Просто вспомните историю своего тела. Вспомните, как оно поддерживало вас всю вашу жизнь. Я уже писала о том, что благодаря телу мы выжили, имеем возможность коммуницировать, вольны делать, что только нам захочется. Вспоминая историю своего тела, я вижу, сколько испытаний ему пришлось пережить. Например, жить в условиях вечной мерзлоты и не мерзнуть сложно, скажу я вам. Когда я была маленькой, родители всегда следили за тем, чтобы я была тепло одета и обута. Якутские зимы суровы. Но когда я стала старше, то одевалась не так уж и тепло. Мне хотелось выглядеть модно, и вопросы тепла и здоровья меня заботили меньше всего. «–40 сегодня, говорите? Шубу и унты надеть? Ну уж нет! Не модно!» Еще я ходила на шпильках в гололед и по сугробам!

Когда наступило время активной трудовой деятельности, я работала без сна и отдыха. Нормально даже не ела, были периоды, когда лишь под вечер вспоминала, что не завтракала. Или за весь день выпивала воду, в которой разведен кубик куриного бульона «Галина Бланка» или «Кнорр», или вообще пакетик приправы «Доширак». Тело это все выдерживало, лишь в самых крайних ситуациях давало сбой, и тогда сильно болел желудок, несколько дней кряду я просто не могла встать с кровати. Ну тут было еще и энергетическое истощение, как вы понимаете, прочитав главу 4, посвященную энергии. Весь рабочий процесс был драйвовым, динамичным, стрессовым. В этом, конечно, был кайф личного профессионального роста, но для тела это было крайне сложное время. Надо было высыпаться и давать телу возможность восстанавливаться, восполнять энергию.

Опишу несколько важных периодов моей жизни и мое отношение к телу в те времена.

Активный период поездок, работы, учебы, тусовок. Я могла работать целыми днями, до утра веселиться на какой-нибудь вечеринке. Пары часов сна хватало, чтобы восстановиться и опять бежать на работу. Неважно было – выходной или будний день. Заботы о теле было ноль. К тому же я постоянно беспокоилась насчет веса, устраивала себе голодовки и разгрузочные дни, а потом срывалась и, как в забвении, без остановки поглощала все, что было возможно.

Беременности, роды, грудное вскармливание. Тело трансформировалось под задачи материнства, но это я тоже не ценила. У меня были перепады настроения, как на американских горках, то вверх, то вниз. Мне казалось, что я много набрала, ноги-деревья, постоянные отеки, хожу, как утка, проглотившая слона. Так я относилась к телу, требовала от него и постоянно была им недовольна. А ведь оно после моего потребительского отношения в юности могло вообще отключить детородную функцию и не позволить стать мамой ни разу.

Дети, их развитие и рост, бессонные ночи с первыми зубками, вздутиями животиков, температурой, стенозами, соплями. Многие родители прошли через это. И тут не так уж важно (да простят меня мои любимые многодетные), один у вас ребенок или два и больше. С каждым ребенком проживается этот период жизни, когда вы и ваше время, ваше тело вам не принадлежат. Вы забываете о себе, полностью подчиняясь появившейся новой жизни. Где уж тут о теле подумать, мне было совершенно не до этого.

Переезд в большой город. Кто хоть раз совершал переезд в другой город, могут согласиться со мной, что есть определенный период адаптации. Он может проходить в эйфории или, наоборот, в пониженном настроении, а может быть и совершенно ровным. Но это тоже некое усилие, перемена места жительства также отражается на теле, но мы это не всегда подмечаем. Тело в период переезда и организации жизни на новом месте поддерживало меня.

Всякие вирусные и инфекционные заболевания, токсикозы, крупные дети, стремительные роды, операции, которые были, какие-то уколы, манипуляции. Тело вышло из всего здоровым, все это оно пережило и выдержало.

Вообще, в любом стрессе, будь то грипп, учеба и экзамены, новая работа, вынашивание и рождение ребенка или переезд, кризис, потеря близких, успех, тело всегда поддерживает человека по мере своих возможностей. Конечно, они не безграничны. И иногда ресурсы тела исчерпаны настолько, что оно «выходит из строя». Наша задача – не доводить его до такого состояния. Ну а если уж довели, то вовремя услышать «голос» тела и принять адекватные меры для того, чтобы поддержать его. Тело пытается обратить на себя внимание, подавая сигналы. Но мы чаще всего их пропускаем и не замечаем, продолжая вести привычный образ жизни и заставляя тело страдать.

• Вы спите по 8 часов, но не высыпаетесь.

• Вы не можете пройти и двух этажей без одышки.

• У вас постоянно что-то болит или ощущение «перманентной предпростуды».

• Вас вырубает на ходу.

• Полнейшая апатия, и ничего не хочется, поскольку ни на что нет сил.

• Вы едите и никак не можете насытиться.

Эти и подобные сигналы тела – лишь «цветочки». Как правило, их игнорирование приводит к более тяжелым ситуациям, например заболеваниям, которые могут перерасти в хронические.

Мое тело – мое дело

Да, я часто это слышу, и на деле это так. Некоторое время назад стало популярным нормирование женщины под параметры 90 на 60 на 90. Сюда же добавим рост от 170 см. Многие женщины стараются себя подогнать под эти признанные параметры красоты. С ростом не так все просто, однако и тут женщины ухитряются вытянуть себя на пару-тройку сантиметров через операции на ноги и «выращивание» костей. Мы равняем наши тела под те требования, которые к ним предъявляет общественное мнение. Худеем, наращиваем, отрезаем, перетягиваем, перекраиваем. А тела это терпят, в большинстве своем принимают.

Или мы равняем тела по отношению к некоему идеалу, который выбрали для себя или который навязало нам общественное мнение. Часто бывает, что мы помним себя, точнее, свое тело, его вес и формы, каким оно было в определенный период жизни, когда оно нас устраивало. Но потом проходит время, тело меняется, а мы все еще хотим его таким, каким оно нам нравилось.

Например, мне очень хотелось вернуть состояние тела, которое было в 19 лет, еще до всех беременностей-родов. У меня хватало мозгов предъявлять претензии телу, что оно уже не такое, как в 19 лет. Я им была недовольна, оно меня бесило, я над ним реально издевалась. После вторых родов через пару месяцев впихивала себя в джинсы, которые носила в 19 лет, сердилась, психовала, что они не застегиваются, честно выдыхала весь воздух, втягивала живот, но джинсы не застегивались ни в какую.

Я обмазывалась перцовым кремом и заматывалась в пленку, пила что-то наподобие «Турбослима», ела одну только гречку, каждые полчаса измеряла свой вес в надежде, что все это подействует очень быстро. Я не вернулась к параметрам 19 лет, не влезла в те джинсы. Сдалась и перестала истязать себя.

Старт к телу со дна

После рождения младшей дочери в 2008 году я уже не беспокоилась насчет веса. Многодетность, работа, учеба, переезд были на первом плане. Хотя, надо отметить, выглядела я почти всегда хорошо. «Почти» тут не случайно, поскольку был период, о котором я уже рассказывала вам во введении. Тот период, который вполне можно назвать переломным в моей жизни. Когда год работы удаленно изменил меня настолько, что на видео я себя не узнала. Это было точкой дна и стартом в мое новое отношение к телу и к своему здоровью. Хотя изначально было желание просто сделать внешность, которая мне бы нравилась. Вернуть лицо на место, убрать мешки под глазами, холку («вдовий горбик»), избавиться от второго подбородка. Однако, как только я начала углубляться в тему внешности и красоты лица, стало понятно, что без здоровья, гибкости и силы тела не будет ни молодого лица, ни красивой осанки.

Различные техники для лица (массажи, банки, тейпы), конечно, давали результат, но не такой, какой я получила, когда стала заниматься осанкой и телом. Именно когда упражнения и приемы начинались с тела, а затем уже шли для лица, вот тут-то я и увидела классный эффект. С тех пор почти каждый мой день начинается с гимнастики.

Безусловно, круто сработало на контакт с телом упражнение «Письмо благодарности телу». Это упражнение много значит для меня, поэтому я периодически к нему возвращаюсь. Недавно, например, выполнила его после того, как после антиковидной прививки набрала пару килограммов лишнего веса. Я словно надулась, и увеличился вес, который не уходил где-то три месяца.

Сразу скажу, что в большинстве своем мы не готовы благодарить тело. Хорошо, что практика благодарности уже в том или ином виде присутствует в жизни. Можно вести записи день за днем, благодаря за то, что происходит в жизни близких и знакомых, за то, что происходит в собственной жизни. Я знаю, что есть люди, которые регулярно ведут дневники благодарности. Мы благодарим людей, которые есть в нашей жизни, много для нас значат, помогают нам. Бываем благодарны Вселенной, Богу, жизни, обстоятельствам. Но вот себя мы благодарим редко. Надеюсь, что вы попробовали выполнить упражнение «Я моя любимая» из главы 1 и в том числе среди слов признания себе в любви вы поблагодарили себя за то, какая вы есть.

Теперь пришло время поблагодарить ваше тело. На выполнение упражнения «Письмо благодарности телу» выделите некоторое время. Останьтесь наедине с ним. Можно включить музыку или звуки природы. Первое, что надо сделать, – это вспомнить историю вашего тела. Как – выше я рассказала вам свою историю. Что самое первое вы помните о себе и своем теле? Какие обстоятельства были в вашей жизни? Держите внимание и смотрите на все под углом тела – что тело прожило с вами, как оно вам помогало и в чем. Вероятно, вам захочется сделать записи истории вашего тела, а возможно, вы сразу перейдете ко второй части упражнения.

Вторая часть упражнения – собственно написание письма. Начните его с обращения к телу, далее напишите ему слова вашей благодарности. Можно написать, в какие именно моменты или в каких событиях жизни тело оказало вам максимальную поддержку. Поблагодарите его за то, какое оно сейчас, с учетом того уровня заботы, которую вы ему даете через питание, физическую активность, эмоции для него.

Для наглядности приведу пример отрывков и части моего письма, что я пишу обычно.

«Уважаемое, любимое мое Тело!

Пишу тебе это письмо, потому что хочу поблагодарить тебя сегодня. Я счастлива, что ты именно такое, какое может быть у меня на данном этапе моей жизни, ведь это результат моей заботы о тебе…

…Благодарю тебя, мое любимое тело, за то, что ты всегда меня поддерживаешь. За свободу передвижения, за то, что я могу чувствовать и слышать, видеть, все ощущать через прикосновения…

…Благодарю тебя, мое самое замечательное единственное тело, за то, что я познала счастье самого удивительного для меня опыта – материнства. То, как во мне зарождались и развивались жизни детей, было бы невозможно без твоей поддержки и без твоего ресурса…

…Каждый миг моей жизни ты со мной. Ты мой дом, моя опора, мой заботливый и поддерживающий друг, ты делаешь для меня больше всех на этом свете, я благодарю тебя за это…

…Любимое мое тело! Для меня ты самое лучшее, самое любимое, уважаемое! Благодарю тебя всем сердцем и от всей души!»

Этот отрывок – лишь пример и рассказ о том, какого содержания мои письма телу. Выполняя это упражнение, вы напишете собственное письмо телу. Со своим началом, содержанием, завершением.

Письмо благодарности телу можно писать в любой момент, когда возникнет такое желание. В зависимости от ситуации и в связи с тем, что произошло в жизни с момента предыдущего письма, я добавляю благодарности за новый опыт. Например, когда не так давно у меня была прибавка веса из-за прививки, я писала благодарности за то, что тело приняло вакцинацию и делает все для моего блага.

Бывает, когда вы садитесь писать письмо благодарности телу впервые, у вас может возникнуть желание попросить прощения у тела. И если вам так захочется, то это очень хорошо бы сделать. А попросить прощения у тела есть за что, я по себе знаю. Я просила прощения за то, что была недовольна телом и старалась его переделать. За то, что плохо за ним ухаживала, плохо кормила, не давала расслабиться. Кстати, расслабление, в том числе физическое, играет очень большую роль во взаимоотношениях с телом, об этом будет следующая глава, посвященная релаксу.

В своем авторском интенсиве «Трескова. Осанка» наряду с тренировками я предлагала участникам ментальные задания. Одно из них – как раз «Письмо благодарности телу». По отзывам тех, кто выполнил это задание, письмо помогло им сблизиться с телом, и теперь получается лучше чувствовать его. Вдобавок произошло переосмысление того, какую важную роль тело играет в нашей жизни, что оно делает для нас каждую секунду жизни.

У каждого тела своя история. Осознав именно свою историю тела, как строились с ним взаимоотношения, как оно поддерживало всю жизнь, участники интенсива написали свои письма благодарности. Кто-то делал это через слезы, кто-то углубился и посвятил данному упражнению пару часов, кто-то теперь регулярно выполняет эту практику.

Когда вы осознаете, прочувствуете и пропишете благодарность вашему телу, то можете ощутить, чего ему не хватает. Если бы ваше тело могло говорить, то что бы оно сказало вам прямо сейчас, после того, как получило внимание, признание и благодарность? О чем бы попросило? И это тоже было бы отлично записать для себя. После слов благодарности подумайте, можете мысленно задать вопрос: «Уважаемое, любимое мое тело! Чего тебе не хватает, чего ты хочешь, чтобы мы с тобой сделали?» Могут прийти ответы наподобие «Хочу на массаж», «Надо бы каждый день гулять хотя бы по 20 минут», «Начни высыпаться», «Просто ляг и полежи», «Хватит есть фастфуд! Корми меня нормально!», «Поплачь, пожалуйста», «Не носи такие узкие брюки». Да, ответы могут быть разными и могут прийти не сразу, а через некоторое время и совершенно внезапно. Возможно, единственное, чего не хватает телу и что вы можете сделать прямо сейчас, – это начать заботиться о нем.

Заботиться никогда не рано и не поздно

Так что я вам искренне желаю начать заботиться о вашем теле. Для этого не нужно иметь большие деньги или ехать за тридевять земель. Вы можете уже прямо сейчас приступить. Вот в этот самый момент. Сейчас вы читаете книгу и, вероятно, сидите на одном месте уже продолжительное время. Конечно, может быть, сейчас вы в автобусе и стоите у окна, но все равно находитесь на одном месте. Когда дочитаете этот абзац до конца, отложите книгу, встаньте, потянитесь, сделайте пару наклонов в разные стороны, потрясите руками, ногами и возвращайтесь.

Вы ощутили, как снялось напряжение, которое возникло из-за малоподвижного положения тела, в котором вы находились до этого. Особенно это хорошо делать каждые 40 минут тем, кто много сидит, когда работает. Ставим таймер на каждые 40 минут (ну хорошо, хотя бы раз в час) и поднимаемся с места, разминаемся, делаем наклоны, развороты, потягушки. Вы заметите, как повысится ваша продуктивность, и будете меньше уставать от сидячей работы. Когда вы введете это в привычку, то станете работать лучше, а уставать меньше. Это забота о вашем теле? Да. Стоит больших денег и отнимает много вашего времени, ресурсов и сил? Нет.

Я сейчас могу показаться вам занудой, но настоятельно рекомендую двигаться больше. Утро начинать с гимнастики. Простой комплекс на 20 минут можно выполнять каждый день с утра. Конечно, вас никто не заставит – лишь ваше уважительное отношение к телу, забота о нем и о собственном здоровье смогут стать причиной поставить будильник на полчаса пораньше, чтобы ввести эту привычку – утреннюю гимнастику.

Встраивайте в свое расписание массажи, спа, спорт, пробуйте новые и разные виды активности. Что-то из перечисленного явно доставит вам несказанное удовольствие, что не останется не замеченным вашим внутренним кайфографом. Гуляйте, ходите пешком хотя бы по полчаса каждый день. Кормите свое тело разнообразно, вкусно, полезно. Заботьтесь не только о питании, но и о том, что смотрите и кого слушаете, какие новости и информацию впускаете в себя. Это мы еще обсудим в главе 8, посвященной окружению. И самое главное – расслабляйтесь, отдыхайте.

Когда человек несет ответственность за кого-то, например, когда у родителей появляется ребенок, они делают все, что в их силах. Вовремя его кормят, занимаются его развитием, гуляют с ним, играют, следят, чтобы он был активным физически, укладывают вовремя спать, чтоб он набирался сил и рос. Так вот в некотором смысле ваше тело тоже ребенок. О нем также нужно заботиться и, как и в случае с ребенком, нести ответственность за его жизнь и здоровье, необходимо баловать его, хвалить, радовать. Поверьте, это такое благодарное дело.

Когда вы с уважением и благодарностью относитесь к своему телу, оно отвечает вам тем, что радует вас ровным здоровьем, внешним обликом, результатами ваших каждодневных действий для здоровья и красоты. Лучшая благодарность телу за его верную службу вам всю жизнь – забота о нем. А лучшее время начать постоянно заботиться, если вы делаете это редко или не делали вовсе, – сейчас.

Мы последовательно обсудили самоценность и самоподдержку, сон, энергию в жизни, семью как ресурс, значение тела и взаимоотношения с ним. Самое время обратить наше внимание на то, что просто необходимо каждому человеку, – это отдых и расслабление.

год лучшей молодости активирован через признание заслуг тела, уважение и благодарность ему.

Итого: шесть лет лучшей молодости.

Глава 7

Отдых (релакс)

Отдых у нас стойко ассоциируется с долгожданным отпуском. А отпуск – с выездом куда-нибудь к морю, в отель, где «все включено», масса экскурсий, алкоголь рекой и горы еды. Ну согласитесь, что большинство рекламы, фильмов, личных историй транслируют примерно такой отдых. Но настоящий отдых – это расслабление, релакс. Прелесть в том, что его не нужно ждать. Чтобы отдохнуть, вам не надо встраиваться в график отпусков, писать заявление. Вы можете отдыхать, когда вам этого захочется. Вы должны отдыхать для своего же блага и здоровья.

Хватит стараться, расслабься

Когда меня спрашивают: «Как вы расслабляетесь?» – отвечаю, как в известной шутке: «Я просто не напрягаюсь». В ответ слышу смех, и собеседник одобрительно и понимающе кивает головой.

Ну конечно, я напрягаюсь, как и большинство из нас. То, как мы живем, в каком ритме проходят день за днем, сколько всего мы успеваем уместить в один день, мягко говоря, держит нас в вечном тонусе. Быть максимально продуктивным. Список дел на день, и чем они разнообразнее, тем лучше. Используя тайм-менеджмент, расписать все по минутам, а вечером проставить галочки напротив каждого пункта – «выполнено». Столько всего сделать, даже с ребенком 10 минут поговорить, да еще и перед сном страницу книги прочесть. Успешный успех в чистом виде!

Мы – те, кому плюс-минус 40 лет, – изначально установили себе очень высокую планку достижений. Здоровье, семью и отдых мы часто кладем на алтарь очередного классного проекта. Как правило, таких проектов у нас не один и не два, да еще и реализуем мы их параллельно. Учтите, что нам еще надо угнаться за вызовами новых поколений: быть модными, заниматься спортом, иметь свое мнение об экологических и политических проблемах, уметь пользоваться гаджетами, любить театр и разбираться в современном искусстве. Вот какая на нас нагрузка. И как тут не напрягаться? Ответ прост: надо уметь расслабляться.

Если вовремя не ввести в свою жизнь на постоянной регулярной основе отдых (расслабление, релакс), то очень вероятно полностью, что называется, выгореть и, послав все в тартарары, уехать в деревню. При отсутствии отдыха с человеком действительно творится страшное. Переутомление, депрессии, полное эмоциональное опустошение – вот что происходит с теми, кто не отдыхает. Может быть, вы и сами были на грани или уже испытали на себе все эти «прелести». Тем точнее вы понимаете сейчас, как важно уделять время и внимание отдыху.

Не буду пугать вас тем, что происходит с человеком, у которого давно не было отдыха. Тут более-менее все всё понимают. Но большое складывается из малого. Год состоит из месяцев, недель, дней. Нам ведь кажется, что если мы недельку проведем без отдыха ну или хотя бы ночь не поспим, то ничего страшного не случится. Но по факту если пропустить часы отдыха и сна хотя бы в один будний день, то мы получим серьезные последствия, которые могут повлечь за собой массу неприятных ситуаций.

Не поспав ночь, мы теряем концентрацию днем. Значит, продуктивно заниматься важными делами (например, решать рабочие вопросы) у нас уже не получается. И в таком состоянии, кстати, опасно водить машину. В отсутствие сна мы становимся раздражительными. Вспомните себя: когда вы мало поспали, утро не является добрым. А тут мы говорим об отсутствии сна вообще. Это же караул! На смену раздражению могут прийти злость, вспыльчивость. Кстати, помните фразу из главы 3, посвященной сну: мало спишь – много ешь. Мозг будет искать варианты подзарядки. Я заметила за собой такую особенность, что когда я голодная или сонная прихожу в магазин за продуктами, даже если у меня есть список покупок, то я все равно куплю много больше. И когда сонная и уставшая, больше съедаю без разбора. Я уже не слышу тело: надо, не надо – поглощаю все.

Все это последствия переутомления лишь после одной бессонной ночи. Страшно представить, что может произойти, если у человека долго не будет возможности отдохнуть, выспаться, расслабиться. Хорошо, что мы посвятили сну целую главу и уже поговорили, в каких условиях спать, как наладить режим сна, чтобы спать хорошо, просыпаться отдохнувшей, полной сил. Если необходимо, то вернитесь и пересмотрите, какие еще инструменты из главы 3 можно использовать, чтобы забыть о проблемах со сном.

Когда речь заходит о переутомлении из-за длительного отсутствия отдыха, люди часто говорят о том, что они постоянно не высыпаются, ранее любимые дела их раздражают, все время что-то болит, быстро меняется настроение: только что вы радовались, а через секунду вам весь свет не мил. Еще говорят, что точно нужен отдых, если вы все время едите на бегу, любое изменение ставит вас в тупик или бесит, недели (уже даже не дни) пролетают мгновенно, малейшая физическая нагрузка дается тяжело, например, даже для подъема по лестнице требуются усилия. Верный признак переутомления – то, что ваш телефон или ноутбук очень быстро разряжаются. И это не из-за того, что «аккумуляторы у этих телефонов не очень», а потому что вы постоянно ими пользуетесь.

Отдых необходим всем нам. Но мы постоянно о нем забываем. Даже в телефоне, например у меня, есть избранные параметры в разделе «Здоровье». Можно добавить в избранное что-то по слуху, сну, симптомам, сердечной деятельности, физической активности и т. п. Но я не нашла в этих показателях ничего, связанного с отдыхом. В магазине приложений для телефона в категории «Отдых» есть авиабилеты, горящие туры, бронирование гостиниц (а я говорила в начале главы про стереотипное «отдых = отпуск у моря»?). На строку поиска «Релакс» вы найдете звуки для медитации и сна, картинки для экрана, чтобы освободить свой разум, только и всего.

В общем, отдых – наше собственное дело, и только мы за него в ответе. Как за количество, регулярность, так и за качество. Кажется, что мы все знаем об отдыхе и дело это несложное. Однако на самом деле многим из нас бывает трудно просто ничего не делать, расслабиться и отдыхать. А это крайне необходимо для того, чтобы восстановить исчерпанные силы и ресурсы, услышать наконец себя, зафиксировать те изменения, которые произошли с момента предыдущего отдыха, перезагрузиться, перенастроиться на жизнь, если это нужно.

Отдых одной

Поистине, лучший отдых – это отдых в компании с самым важным человеком в вашей жизни, то есть с самим собой. В нашей будничной жизни нам так не хватает внимания самим себе. Но мы забываем об этом, поскольку привыкаем быть все время с кем-то еще: с коллегами, друзьями, семьей, любимым человеком. Возможно, сейчас, прочитав заголовок, вы подумали: «Хм… Отдых с собой, говорите? Это же скучно!» Но стоит однажды вам полноценно и с кайфом отдохнуть одной, как вы войдете во вкус.

Особо выделю то, что отдых с собой должен быть с собой. Что это значит? Достаточно часто встречается в жизни псевдоотдых с собой. Формально вы как бы остаетесь одни, но, например, включаете телевизор и залипаете перед ним посмотреть сериал или фильм. Или идете в «Инстаграм», или смотрите «Ютюб», на самом деле неважно. Это псевдоотдых с собой. Вы как бы наедине с собой, но в этот момент не с собой, поскольку ваше внимание в моменте не внутри на себе, а вовне. Это получается не отдых, а безделие со знаком минус. И такое безделие характеризует ваше бессилие и безволие. Вы настолько не управляете собой, своим вниманием, что внешние факторы захватывают вас целиком и полностью. А может, вы делегируете внешним источникам свое время и внимание потому, что просто не хотите остаться с собой наедине. Возможно, вы опасаетесь, что вам с самой собой неинтересно, скучно или придется разбираться с накопившимися внутренними вопросами: «Да ну это все, лучше уж телевизор посмотрю». Но так не пойдет. Развернитесь к себе и попробуйте по-настоящему быть в отдыхе с самой собой. Вам понравится, и внутренний кайфограф подтвердит.

Для такого отдыха необходимо создать условия. Надо физически быть одной, в закрытом пространстве или открытом, но чтобы рядом было как можно меньше людей или вовсе никого. У меня такая возможность есть каждый день: пока все мое семейство спит, рано утром я могу быть одна, я об этом уже рассказывала выше.

Особо подчеркну, что быть одной наедине с собой значит быть без телефона, компьютера, интернета, телевизора и т. д. Можно оставить музыку фоном, но только не радио, где говорят и включают рекламу. Выделить на отдых с собой 15–20 минут каждый день вполне реально. Что предлагается делать в это время: просто дышать, пить воду или чай; если вы находитесь дома, то можно удобно сесть в кресло или на диван, закрыть глаза и позволить мыслям просто течь. Это время для отдыха.

Если у вас нет возможности уединиться дома, то вполне подойдет какой-нибудь парк, сквер, двор, где мало людей. Побудьте с собой 15–20 минут, слушайте свое дыхание, можете присесть и посидеть или пройтись. Но только без телефона, без разговоров. Музыку можно оставить, но фоном, негромкую, желательно совсем без слов. Это время для отдыха.

В это время вы ничего не решаете, не строите никаких планов, а просто отдыхаете. В конце концов, мир еще ни разу не рухнул от того, что кто-то отдохнул 15–20 минут. Все заботы оставляете за дверью. Каждый раз, как только назойливые мысли начинают вас беспокоить, представьте себе дверь, которая распахивается, и эти мысли затягивает в нее, как пылесосом. Затем дверь закрывается, и вы отдыхаете. Всякий раз открывайте дверь и освобождайтесь от беспокоящих назойливых размышлений. Отдыхайте, дышите, расслабляйтесь. Если не отдыхать, то складывается ощущение, что жизнь состоит из одних только событий, ситуаций, задач и действий, направленных на их решение.

Вернемся к изначальным условиям. Я говорила, что необходимо физически быть одной в замкнутом пространстве или открытом, но чтобы рядом было как можно меньше людей. Так вот когда вы настолько круто сможете переключаться на отдых, что никакие внешние раздражители не будут в состоянии вас отвлечь и переключить на себя, – тут уже можете быть наедине с собой в людных местах. Моя подруга, например, почти каждое утро будних рабочих дней завтракает одна в кафе. Она умеет отключаться и отдыхать, когда находится в пространстве с другими людьми. Звучат их голоса, смех, люди что-то громко обсуждают, пахнет едой и кофе. Подругу это вообще не отвлекает от отдыха. В этом ее сила, и ее внутренний кайфограф зашкаливает от удовольствия во всей внешней суете утра в кафе быть наедине с собой и отдыхать.

Отдых наедине с самой собой хорошо практиковать хотя бы раз в месяц на полдня, а в идеале на весь день. Начинать этот отдых можно именно так, как я предлагаю выше. А дальше уже делайте все, что пожелают ваши душенька и тело! Вспомните о Дне Любви из главы 2. Можно сходить на массаж, выдерживая минимум внешних контактов и разговоров, почитать книгу (нормально так почитать, а не краткое содержание на обложке), долго и спокойно погулять, покататься на велосипеде, порисовать, попеть, сходить на выставку, да просто выспаться одной – это тоже нужно иногда. Моя приятельница раз в месяц уходит с ночевкой в свою «холостую квартиру». Помните, как в фильме «Секс в большом городе» Кэрри Брэдшоу оставила свою квартиру для того, чтобы там работать? По этому же принципу моя приятельница возвращается к себе в квартиру, чтобы отдохнуть и побыть одной, поскольку ее муж-фрилансер большую часть своего трудового времени проводит дома и ей не удается отдохнуть так, как ей бы хотелось.

Еще классно отдыхать одной во время занятий спортом. Тут вы остаетесь один на один со своим телом. Пусть даже рядом с вами может быть тренер или еще кто-то из занимающихся, но вы концентрируйтесь на себе и ощущениях, которые возникают в процессе тренировки. Наши тела очень нуждаются в физической активности. Подобрав занятие себе в удовольствие, вы действительно начнете замечать, что после тренировки чувствуете себя более отдохнувшей, чем без нее. Огромный плюс физических упражнений, ходьбы, бега, йоги, пилатеса, танцев и т. д. в том, что в хорошем смысле отключается голова и мысли словно выветриваются. Спровоцировать такое можно через внимание на дыхании и внимание на движении.

Несколько раз замечала, что во время ходьбы в определенном ритме я будто медитирую. Когда ввела в свое расписание прогулки – день через день, уж как выходило, – получалось гулять в парке хотя бы по 15 минут. Сначала я намеренно отключалась от раздумий. Следила за тем, чтобы во время прогулки все мое внимание было направлено непосредственно на нее. Это значит, что я концентрировалась на ощущениях тела, на том, как дышу, как передвигаются ноги шаг за шагом, как перераспределяется вес, балансирует тело, куда направлен взгляд, какие ощущения на коже. Лишние мысли, конечно, приходили, да и сейчас во время такой прогулки приходят, и это нормально. Важнее уметь отследить этот момент: «Вот сейчас я отвлеклась на то-то и то-то, я это заметила и переключаюсь вновь вниманием внутрь прогулки».

Когда так осознанно гулять несколько дней, а возможно, недель, концентрировать внимание внутри прогулки уже становится привычкой. И собственно, не так уже важно, сколько времени есть на прогулку: 10 минут или 30, в любом случае внимание сосредотачивается внутри прогулки. Мысли могут появляться и отвлекать, но это ненадолго. Такая осознанная физическая активность отлично стимулирует человека на изменение отношения прежде всего к себе и к жизни. Ну и внутренний кайфограф не дремлет.

Отдых вдвоем

Это тоже вполне себе наполняющий вариант. Тут важно смотреть по собственным ощущениям, чтобы человек, с которым вы проводите время, действительно был удобен для вас и вашего отдыха (сорри за такое слово – «удобен», но по-другому не скажешь, разве что только «подходил бы»).

Мне в удовольствие было отдыхать с моей бабушкой. Когда у меня было двое детей и они были маленькими, я отдыхала у бабушки. После бессонных ночей и активных дней молодой мамы это был для меня такой релакс! Как только получалось, я приходила к родителям и бабушке днем на четыре часа, пока старший был, например, на занятиях, а с младшим ребенком оставалась няня и мои родители были на работе. Бабушка кормила меня завтраком или обедом, мы с ней разговаривали, потом я ложилась минут 20–30 поспать. Кайфограф при этом зашкаливал, выдавая самую высокую отметку. Мы с бабушкой делали что-нибудь по хозяйству или готовили, и я возвращалась домой к себе обновленная, как после отпуска. Мне это очень помогало, давало опору. Просто присутствие бабушки рядом меня успокаивало, уравновешивало. Вероятно, я получала так необходимую мне поддержку, заботу и внимание, ведь новый уклад жизни и статус мамы двоих детей мне были очень непривычны.

Во время переходного возраста старшего сына я для него была таким человеком, как моя бабушка для меня. В его случае коварный пубертат подкрался незаметно настолько, что в один момент ребенка будто подменили. Сын начал огрызаться, ругаться, стал как еж, такой колючий, ни притронуться, ни сказать ничего нельзя, ни даже просто в его сторону посмотреть. Тогда я объявила Мамины Субботы: попросила моих родителей каждую пятницу забирать троих детей к себе до воскресенья. Родители меня, конечно, поддержали.

В пятницу вечером трое детей уезжали, и мы с мужем и старшим сыном оставались втроем. Субботы тогда были по полдня учебными, а для меня рабочими. С утра мы разбегались по своим делам, а к обеду встречались дома, могли вместе с сыном сходить в магазин, или в кино, или просто находиться вместе дома, даже не в одной комнате, и каждый заниматься своими делами. Такой вот отдых совместно, время вместе в одном пространстве сыграли большую роль в том, как мы пережили переходный возраст старшего сына. Буквально пара месяцев таких Маминых Суббот дали классный ресурс, опору сыну, и наши отношения наладились. До сих пор мы с ним с теплотой вспоминаем те субботы.

Время вдвоем с ближайшей подругой или сестрой, возможно, восстановит ваши силы. Это общение тоже проводите по вашим внутренним правилам, согласно предпочтениям, а может, привычкам. Вероятно, у вас есть свои ритуалы: раз в месяц вместе сходить в новый ресторан, например. Или вы всегда во время ваших встреч час гуляете в парке. Главное тут в том, что после таких встреч и времени, проведенного вместе, каждая из вас чувствует себя отдохнувшей, наполненной энергией, силой.

Я очень люблю отдыхать вдвоем с мужем, и с каждым годом любовь к такому виду отдыха только усиливается. Это тоже отдельный мой кайф (привет кайфографу). Если у нас намечается поездка, то прежде всего выбираю вариант поехать вдвоем с мужем. А как же дети? Предвосхищая этот ваш вполне логичный вопрос, скажу, что у меня так: сначала я, потом мы с мужем и потом уже дети. Такая вот у меня точка зрения на отдых в общем и семейный отдых в частности. Мне нравится суждение, что если у женщины все в семье строится вокруг детей, то это вовсе не сексуально. В жизни всегда необходимо пространство отдельно самой женщины и отдельно женщины и мужчины. Только их двоих. Точка.

С мужем (своим партнером, любимым человеком – называйте как хотите) отдыхать вдвоем можно активно или пассивно. Расскажу опять-таки на своем примере. Мы можем пойти куда-нибудь просто погулять вдвоем. Например, этим летом мы во время прогулки прошли по всему Садовому кольцу. Это такое приключение на двоих, отдых без затрат, создание эмоций и воспоминаний для нас. Мы можем уехать в отпуск вдвоем на пару дней или пару недель, зависит от разных причин. Можем просто несколько часов быть вместе дома и даже мало разговаривать, отдыхать, просто находясь рядом. А можем весь день проговорить друг с другом – это тоже такой релакс.

«Коллективный» отдых

Сюда можно отнести отдых с детьми, родителями, друзьями. Такие способы релакса тоже очень наполняют человека. Эмоции, пережитые и разделенные с кем-то, сближают нас с этими людьми. Традиции, которые возникают при подобных встречах, дают чувство общности, принадлежности к «большой семье». Человек все же создание коллективное, ведь без коллектива ему элементарно не выжить. Мы же понимаем, что пара для продолжения рода и собственно их продолжение – ребенок или дети – это уже коллектив.

Мы чувствуем друг друга, заряжаемся в компании положительными эмоциями. Вспомните себя – вам ведь весело разделить с кем-то смех над банальной, казалось бы, совершенно простой шуткой. А еще с кем-то смеяться всегда смешнее. И возможно, в одиночестве вы бы просто улыбнулись этой шутке, может быть, даже мысленно. Но когда рядом с вами люди, которые вам симпатичны, близки, например, ваши друзья, то та же самая шутка может вызвать заразительный смех.

Такое преображение наших эмоций, того, что мы чувствуем в коллективе (сейчас говорю о семье, друзьях, близких и приятелях), сродни волшебству. В кругу людей мы будто получаем подтверждение своих эмоций и чувств, своего настроения. Это классно работает и в плане релакса и отдыха. Когда вы видите, как рядом с вами человек расслабляется, то и сами еще больше погружаетесь в отдых. Ваши внутренние кайфографы работают в унисон, усиливая друг друга. При этом обязательное условие состоит в том, что вы сами намеренно концентрируете свое внимание на отдыхе и релаксе. Конечно, какие-то мысли могут занимать вашу голову, но старайтесь меньше на них отвлекаться – помните, что их можно отправить «за дверь»? Возвращайте свое внимание на себя, свои ощущения от того, как вы проводите время здесь и сейчас, что чувствуете. Ваше состояние в момент отдыха также будет передаваться тем, кто рядом с вами.

Особое удовольствие – отдых с подругами. У нас, у женщин, есть классная суперспособность – мы умеем дружить друг с другом. Женское общение преображает людей на глазах. Представьте: успешная бизнесвумен, светская львица, айтишница, мамочка становятся просто женщинами, когда встречаются со своими подругами. Мы с удовольствием проводим время, как активно, например, ходим на совместные тренировки, так и пассивно, посещая, скажем, параллельные массажи. Даже просто разговоры в кафе нас очень сильно наполняют и вдохновляют, хоть и кажутся иногда мужчинам пустой болтовней.

Когда собираются женские компании, происходят удивительные беседы, разговоры на очень разные темы. Во время обсуждения темы, вообще далекой от наших интересов, мы можем услышать фразу или несколько предложений, которые натолкнут на мысли и помогут найти решение нашего вопроса или ситуации, происходящей в жизни. Так работает пространство: те, с кем мы встречаемся и общаемся, явно не случайно встретились нам на жизненном пути. Особенно когда это встреча подруг, женщин со схожими жизненными ценностями, поддерживающих, взаимно уважающих и принимающих друг друга.

Вроде бы мы собираемся для совместного отдыха, но во время общения могут образоваться какие-то новые коллаборации, вдохновляющие партнерства, проекты. Женские энергия и сила не сравнимы ни с чем. Мы замечательно заряжаем друг друга. После таких встреч чувствуются прилив сил, вдохновение, а на душе спокойно и в то же время радостно.

Минувшей осенью и зимой все наши встречи для совместного отдыха с подругами проходили в банях и спа. Обычно это занимает шесть часов. Мы пробовали отводить меньше времени, но объективно шесть часов – самое то. Сколько раз мы встречались, столько же раз отмечали, что отдых начинается не в парной или на массаже. Отдых начинается уже с того самого момента, как мы собираемся вместе. При этом мы можем приехать и встретиться в бане вдвоем, и пока едут остальные подруги, мы уже запускаем процесс релакса. Когда одна за другой все мы собираемся вместе именно с целью совместного отдыха в бане или спа, чувствуется общий настрой на релакс. Кайфографы не могут молчать – констатируют высшее удовольствие.

Виды массажей, скрабов и пилингов, обертываний и других ритуалов меняются, но в отдыхе они занимают явно не первое место. Самое важное в таком женском релаксе – это мы сами. Наши энергия, голоса, смех, разговоры, движения, мысли, настроение и настрой на отдых – в этом самая суть. А потом уже место, время, пармейстеры, массажисты и т. д.

То, что в таком женском релаксе и отдыхе главное – это мы сами, очень сильно подтверждается тем, что, когда мы меняем наполнение наших встреч, итог их остается неизменным. Например, наряду с баней и спа для совместного отдыха по весне мы выбираем прогулку по городу с завтраком и обедом. Прекрасное время вместе, чувство, будто побывала в мини-поездке или отпуске, хотя фактически оставалась в том же городе и даже прошлась по привычным местам. Но именно присутствие подруг и то, как мы взаимодействуем во время прогулки, оказывает то самое релаксационное влияние. Особо опять же подчеркну, как важно во время таких встреч с подругами быть именно внутри встречи. То есть уважать друг друга и общую цель – приятно провести время и отдохнуть. Мы отодвигаем на второй план все иные дела-заботы, включаемся своим вниманием друг в друга, и это так наполняет энергией!

Или еще один вариант нашего совместного отдыха – что-то сделать своими руками (в прямом смысле). К Новому году мы составляем праздничные композиции с елочными веточками, игрушками, гирляндами. К Пасхе – цветочные украшения для дома с вербой, цветами, декором. Можем вместе под руководством шеф-повара приготовить ужин, а заодно пройти мастер-класс по блюдам итальянской или греческой кухни или написать картины с художником. В общем – вариантов у нас масса, и главное тут – мы сами, как я уже сказала.

Верю, что мои примеры вдохновят вас уделить внимание такой важной и очень ресурсной части жизни, как отдых. Начните практиковать прямо сейчас, не откладывайте на потом. Прочтите этот абзац до конца и после слов «отдыхайте с удовольствием и на здоровье» возьмите паузу на 15 минут. Если вы сейчас дома – включите музыку и танцуйте, или просто лягте, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании, или идите прогуляйтесь. Если вы в общественном месте (офисе, парке, торговом центре и т. п.) – просто пройдитесь без телефона, без переписки в мессенджерах и без интернета. Если нет возможности именно сейчас устроить себе эти 15 минут паузы – воспользуйтесь первым удобным случаем. Но только обязательно это надо сделать сегодня. И практиковать далее раз в день каждый день. Итак, отдыхайте с удовольствием и на здоровье.

Если после этих слов вы все еще не начали отдыхать, то, возможно, вы скажете мне: «Ну ты, конечно, во всем права, но у меня реально физически просто нет времени на отдых, ни в течение дня, ни в месяце, ни в году. У меня же важная… (и дальше выберите из предложенных или поставьте свой вариант: работа/учеба/ дети/семья/свой вариант)!» Ну что я в таком случае могу сказать: у вас нет времени на себя? И долго вы так протянете – без отдыха и восстановления сил? Перечитайте, пожалуйста, главу, с которой началась эта книга. И задумайтесь в очередной раз, кто должен быть у вас на первом месте в жизни. Я не верю, что даже при самых важных делах человек не может найти на себя 15 минут в день. А если это действительно так, то у вас очень большие проблемы прямо сейчас, ведь, возможно, за мнимыми самыми важными делами вы прячетесь потому, что боитесь остаться с собой наедине.

год лучшей молодости активирован через удовольствие от отдыха на постоянной основе в различных формах.

Итого: семь лет лучшей молодости.

Глава 8

Кругом круги

Итак, к данной главе мы уже успели обсудить самоценность, поговорили про поддержку себя и любовь к себе. Значение сна, взаимоотношения с телом, семья, релакс, энергетическое состояние – всему перечисленному тоже уделили должное внимание. В этой главе речь пойдет об окружении. Человек подвержен влиянию. Это вполне естественно. И даже когда мы считаем, что это не так, то поверьте мне, это так. Мы же не в вакууме живем. Мы общаемся, получаем информацию, видим, слышим, читаем.

«Ну конечно! Конечно! Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!» – так могли подумать некоторые читатели и оказались совершенно правы и не полностью правы одновременно. Расскажу вам об окружении очевидное и неочевидное.

Что такое окружение

Окружение – это то, что находится вокруг, что нас окружает. Мы привыкли считать, что окружение – это люди, которые находятся рядом с нами. Друзья, близкие, коллеги, приятели. Все те, с кем мы общаемся достаточно регулярно, продолжительно. Это, безусловно, так. Человек привык всех перечисленных людей считать своим окружением. Но мне кажется, что этого недостаточно.

К окружению я бы добавила и ту обстановку, в которой человек находится. Его жилье, места, где он проводит много времени, может быть, это офис, коворкинг, общественное пространство. Сюда же отнесла бы те места, в которых человек привык бывать, проводя свое свободное время. Это могут быть кинотеатры, клубы, рестораны, парки, магазины.

Еще плюсую сюда информацию, которой человек себя окружает. Темы, которые витают вокруг него, попадаясь ему на глаза в «Инстаграме», телевизоре, «Ютюбе», новостной ленте в телефоне, всплывают на экране компьютера, планшета. Эту информацию человеку приносят его близкие, друзья, знакомые. Исключаю профессиональную информацию, поскольку это больше про некое ее потребление в обстоятельствах, где в ней есть необходимость. Такая специальная информация нужна человеку для того, чтобы работать, развиваться, двигаться вперед в своей профессиональной деятельности.

К окружению отношу также информацию, которую человек сам ищет, которой он сам увлекается. Например, вы смотрите выступления спикеров на определенную тему, или обзоры новинок рынка, которые вам интересны, или интервью людей, чье мнение вам небезразлично.

Окружение начинается с вас. Это как бросить в воду камень, и от него расходятся круги по воде. Вы выбираете свое окружение. Вся ответственность за то, кем и чем вы окружены, только на вас. Родители, родственники и дети не в счет. Отчасти сюда же можно отнести воспитателей и одногруппников в саду, учителей и одноклассников. Мы ходили в садик и учились в школе не с теми, кого выбрали, а с теми, с кем нас записали в одну группу или класс.

После школы, определяясь с профессией, многие из нас шли учиться, вообще не имея представления о том, чем хотят заниматься в жизни. Да и первая работа, как правило, доставалась нам по принципу «куда пристроили родители, туда и пошел». А ведь если бы мы более осознанно отнеслись к профессиональному образованию, то могли бы предположить, какое окружение будет в колледже, институте или университете. Но где нам было это понимать? Родители многих из нас отправили получить профессию, которая не оставит нас без денег, всегда позволит заработать и как минимум прокормиться. Мы шли учиться туда, куда нас направляли родители.

Современная реальность хороша тем, что каждый может выбрать свой новый путь и в любом возрасте сменить профессию, род занятий. Этому практически нет препятствий. Конечно, есть исключения, связанные с объективными возможностями тела и рисками для здоровья, но в целом все возможно! Сейчас вполне доступно пробовать, менять профессию, соединять в своей работе несколько направлений деятельности, создавать свои уникальные методики, программы.

Сегодня очень популярны нетворкинги, профессиональные объединения, клубы, сообщества. Специалисты объясняют это тем, что именно от окружения зависит до 70 % успеха. Когда мы общаемся с теми, с кем в профессиональном плане «говорим на одном языке», чьими успехами вдохновляемся, мы будто заряжаемся их энергией. Такое усиление в окружении меняет человека, его качества. Цели, которые даже ставить было страшно, становятся вполне реальными, когда нас вдохновляют примеры успешных людей из окружения. К тому же новые знакомства и связи способствуют профессиональному развитию.

Есть известный способ быстро проанализировать, что происходит сейчас в вашей жизни (на чем фокус), через окружение. Открывайте контакты в телефоне. Не берем в счет те имена, фамилии и ники, которые вам ни о чем не говорят и записаны на всякий случай (автомастерская, пошив одежды, доставка пиццы). Пролистайте их и посмотрите на те контакты, с которыми вы общаетесь чаще всего.

Если в этих ваших контактах, например, одни только «Оля бухгалтер», «Света налоги», «Нина Николаевна шеф» и т. п. – значит, вы себя ограничиваете. Есть только работа, и больше ни на что не хватает времени, угадала? И мне это знакомо. Очень хорошо, что вы отследили и признали такое положение дел. Встряхнитесь и добавьте в свою жизнь новых знакомых, обновите прежние дружеские контакты, позвоните «старым» знакомым, приятельницам. Пригласите на кофе подругу и не говорите мне, что это невозможно, поскольку вы живете в разных городах. Пейте с подругой кофе по «Скайпу», раз в месяц, например, по полчаса. Это же несложно, но так приятно! Условие: подруга не токсичная и не тянет вас вниз. Токсичная подруга принесет в вашу жизнь обесценивание вас и любых намерений и действий. А подруга, которая тянет вниз, вроде бы и поддерживает вас, но негативит по поводу своей жизни. Муж у нее козел, дети дебилы, начальница дура, и вообще в жизни проблемы. На все это она жалуется годами (годами!).

Ваше окружение зависит только от вас. Ни родители, ни профессия, ни место жительства не диктуют вам, кто будет вашим окружением. Возьмем, к примеру, Любовь, мою бывшую коллегу, которая работает бухгалтером и гордится тем, что она бухгалтер в третьем поколении в их семье. Работа в офисе с 9 до 18, выходные суббота-воскресенье, отпуск по графику. Вам могло показаться, что с такой семейной историей и повседневным графиком у нее в жизни только дебет-кредит. Вы ошибаетесь.

С детства Любовь интересовали латиноамериканские танцы, особенно танго. Как услышит мелодию, аж сердце громче бьется. Но сколько ни просила она маму с папой в школе отвезти ее на занятия в танцевальный кружок, не сложилось. В студенческие годы тоже было не до танцев. И вот теперь, когда у нее появилась стабильная работа, она наконец пошла танцевать. Занимается в вечернее время и выходной день. В танцевальной школе для взрослых сдружилась с такими же любителями танцев, они поддерживают друг друга, вдохновляют, готовят постановки, шьют костюмы, участвуют в конкурсах, ходят на тематические мероприятия, концерты. Где бухгалтерия – где танцы. Реализовала мечту, обрела поддерживающее окружение.

Поддержка действительно играет ключевую роль в выборе окружения. Когда вас принимают таким, как есть, и поддерживают в интересах, планах и стремлениях, то многое в жизни получается легко и с удовольствием, внутренний кайфограф подтверждает. Вспомните, например, как вы чувствуете себя, когда делитесь своими мечтами и планами и слышите в ответ: «Как это круто! Ты точно сможешь! У тебя получится!» Ну а если вам говорят: «Что?! Ты вообще в своем уме – ишь чего захотела! Да у тебя в жизни не получится, ерунду какую-то говоришь!» Даже при воспоминании об этом вам кажется, что с ног до головы облили ядом, токсичным веществом, которое способно выжечь вашу веру в себя, свои силы, из-за чего и желание действовать улетучивается.

Токсичное окружение – это тяжело

Токсичные люди критикуют, осуждают, плохо контролируют свои эмоции, манипулируют вами, сплетничают. В процессе и после общения с ними вам становится плохо. Ощущение, что вы проваливаетесь в хаос, который создается вокруг вас в момент, когда вы разговариваете с токсичными людьми. И даже после завершения разговора это чувство вас не покидает. Такие люди – внешние пожиратели энергии, о которой мы говорили в главе 4.

Токсичные люди в пух и прах разносят вашу веру в себя, в ваши способности, ваши успехи. Раз за разом в общении с ними повторяется одно и то же. Вы рассказываете им о своих достижениях или делитесь крутыми планами, тем, что вас вдохновляет, а в ответ получаете негатив. Но мы так воспитаны, что из вежливости, как правило, не можем отказать в общении старым «добрым» друзьям и знакомым. А надо бы научиться.

«Ну как же?! Мы ж с первого класса вместе! Как же я могу не общаться с подругой?!» – говорила мне моя коллега. Дело в том, что каждый раз после общения с подругой самооценка моей коллеги была на нуле и даже ниже. И я была далеко не первым человеком, кто говорил о том, что подруга «брызжет ядом» и такие отношения надо прекращать. Но сказать со стороны легко, а вот находясь внутри, действовать непросто. Хорошо бы понять, что общее прошлое – еще не повод каждый раз подставлять себя под удар. Да и отношения, как и люди, с течением времени могут меняться и просто заканчиваться.

В продолжительных отношениях с токсичными людьми, как у моей коллеги с подругой детства, например, надо помнить о себе, беречь себя в первую очередь. Вы у себя одна, такая любимая, уникальная. И вам в этой жизни должно быть хорошо, кайфово и счастливо, помните? Ну вот отсюда и пляшем. По себе знаю, отлично вовсе прекратить отношения с токсичным человеком. Но если это невозможно (например, токсичный человек – ваш родственник, с которым все равно вы будете общаться), то максимально дистанцируйтесь и минимизируйте общение. А в момент встречи и разговора будьте, что называется, начеку – вы же понимаете, с кем общаетесь.

Когда мы находимся в токсичном окружении, есть опасность самим стать таким человеком. Бдите! Я серьезно. Будьте внимательны и проанализируйте, как вы ведете себя в общении с окружающими. Бывают разные ситуации, настроение, люди. Прежде всего отследите, что вы говорите, что думаете. Как люди чувствуют себя рядом с вами, какие у них ощущения от разговора с вами? Об этом можно спросить свое окружение. Если ответы натолкнут вас на мысль, что в общении вы бываете токсичным человеком, – считайте это началом конца вашей токсичности. И начинайте действовать.

Прежде всего станьте сами себе поддержкой, вспомните, о чем мы говорили во второй главе. Начните поддерживать себя, сострадайте. Будьте добрым другом, верьте в себя, в то, что вы меняетесь, и через самоподдержку научитесь быть поддерживающим, добрым, вдохновляющим окружением для других. У вас может возникнуть желание поговорить, попросить прощения у тех, кого из-за токсичности вы оттолкнули, может быть, сказали им нечто неприятное, обидели неверием в них. Действуйте так, как вам кажется правильным в каждом конкретном случае. Помните, что токсичность – это не диагноз. Ваше отношение с окружающими – это процесс, который вы в состоянии регулировать.

Чтобы быть в окружении поддерживающих нетоксичных людей, очень рекомендую раз в месяц проводить чистку. Выберите день, например, это может быть первое число или последнее число каждого месяца. В этот день уделите некоторое время тому, чтобы проанализировать прошедший период и вспомнить, кто из вашего окружения проявился токсично. Если такие есть, то следует принять решение минимизировать, насколько это возможно, общение или взять тайм-аут, нужен период наблюдения – как человек проявит себя. Такая рекомендация касается и вашего виртуального окружения. И даже в том случае, если вдруг токсично себя ведут родственники или даже родители, также берите паузу или хотя бы общайтесь как можно меньше.

Например, один мой знакомый раз в месяц проводит чистку подписчиков и тех, на кого он подписан в «Инстаграме» и «Фейсбуке». Перебирает сообщения, переписку, комментарии и просто блокирует тех, кто негативит, проявляет свою токсичность. А еще блокирует тех, кто лайкает негативные и токсичные комментарии.

Скажете, что это слишком замороченно? А мне кажется, весьма здоровое и бережное к себе отношение.

Виртуальный мир дарит нам классные возможности быть на связи с людьми 24/7, находясь на расстоянии. Тут тоже будьте бережны к себе, уважайте себя, создавая онлайн-окружение. В онлайне много различных форматов объединения людей: клубы, вебинары, курсы, марафоны и т. д. и т. п. – вот где можно познакомиться с теми, у кого схожие с вашими интересы и заботы, найти друзей. Когда будет возможность и желание, развиртуализируетесь, встретитесь в реальной жизни. Кстати, просмотр развивающего или позитивного контента – тоже ваше окружение.

Пространство, где вы живете, проводите много времени, – также ваше окружение. Оно многое может о вас рассказать, стоит только взглянуть на него чуть по-другому. Помещение может вам нравиться или нет, быть для вас уютным, комфортным, или же вам хочется быстрее выйти из него. Какое настроение возникает у вас, например, в офисе. Хорошо ли вам в помещении, в котором живете. Хочется ли вам возвращаться домой, отдыхаете ли вы, вернувшись, или вас угнетает пребывание дома. Обратите внимание на то, как (каким образом) вы используете пространство. Заботитесь ли о том, чтобы было свежо и чисто, или захламляете все вокруг себя, живете в привычном беспорядке.

Например, в главе 4 мы говорили, что беспорядок съедает энергию. Значит, у человека, который допускает бардак в своем доме, мало энергии. С точки зрения пространства как окружения беспорядок тоже может многое поведать о вас. Например, бардак и разбросанные вещи психологи могут расценить как попытку остановить время. Таким образом человек противится переменам и не готов к изменениям в жизни. Через вещи, разбросанные тут и там в пространстве, он пытается замедлиться, задержаться в моменте, где ему все понятно, как будто закрепляется в нем, такого человека становится «больше» здесь. Это некие якоря, удерживающие его на одном месте, в том моменте, когда он разложил (разбросал, поставил, разместил) эти вещи.

Все, что вас окружает, – это вы

Окружение отражает вас, является вашим продолжением. Но вы намеренно можете менять себя, меняя пространство вокруг вас. Сделать ремонт, поменять цвет стен, сменить мебель. Или для начала навести порядок, поддерживать его каждый день пребывания в помещении. И то и другое однозначно скажутся на вашей повседневной жизни, изменят вас. Есть даже целое направление магической уборки, которая строится на принципе «порядок в доме – порядок в голове».

Мы часто не замечаем, как относимся к окружающим нас вещам. Они, между прочим, тоже часть нашего окружения. Вещи, магазины, в которых мы их покупаем, рестораны, кафе, клиники, учебные центры и кинотеатры (как пространство, здание, помещение) – это все наше окружение. Если у человека стоит задача выйти на новый уровень, то и привычное перечисленное окружение надо заменить. Ведь, как говорится, «самая большая глупость – делая то же самое, надеяться на другой результат». Стоит менять привычные маршруты, пробовать новые для вас блюда, посещать новые места, в которых вы еще не были, смотреть и читать то, что еще не читали.

С какими-то вещами мы не можем расстаться, но в большинстве своем это связано с тем, какие эмоции они в себе хранят. Например, у меня есть «Библиотека приключений». Это серия книг, которую моя бабушка собирала еще до моего рождения. Книги можно было получить за талончики. Они выдавались не всем, и надо было отличиться на производстве, чтобы иметь право на талончик. Так вот, бабушка собирала библиотеку несколько лет. Эти книги мне дороже всех на свете. Произведения в этой серии достаточно популярные, вариаций книг, в которых они изданы, не счесть. Но самые лучшие книги для меня – те, что достались от бабушки, поскольку с ними связана история моей семьи, они хранят эмоции.

Бывает, мы просто захламляемся, потому что жалко выбросить. Сейчас не идет речь о разумном потреблении. Но если задуматься, какое окружение создают вокруг вещи, которые с нами из такой вот жалости, то смотришь на них по-другому. А может, в этом самом моменте («жалко выбросить») прослеживается неверие в собственные силы. Вот отдам или выброшу сейчас эту вещь, а потом такую же не смогу купить. Или нежелание заменить привычное на что-то новое. Вообще привычное в жизни создает ощущение псевдоконтроля над тем, что происходит. Это касается и вещей, и фильмов, и повседневных маршрутов.

У меня есть правило – раз в месяц смотреть новое интервью с современником. Сейчас столько интересных людей живет на свете. Интервью с ними – некий срез того, что интересно современному обществу, что происходит с нами и куда мы движемся в своем развитии. Суть и в человеке (почему он интересен и почему именно с ним происходит разговор), и в вопросах интервьюера (о чем он просит рассказать героя, какой повод), ну и, разумеется, в ответах (что и как говорит человек, в каком контексте, какими словами). Конечно, исторические персонажи, разговоры «из прошлого» тоже многое расскажут о нас. Но поскольку жизнь происходит здесь и сейчас, мне очень интересны актуальные интервью. Благо их каждый день выходит много. И это тоже про выбор окружения.

Например, интервью Сергея Орлова. Чем не демонстрация современной реальности? Или интервью Моргенштерна. Когда через много лет будут снимать фильм о 2020-х, вероятнее всего, будет звучать именно его музыка.

То, что вы смотрите, читаете, слушаете, какую информацию пропускаете в себя, – это и есть то, что вас окружает. Вы можете создавать развивающее информационное окружение. Например, взять за правило раз в месяц смотреть новый для вас спектакль. Можно ходить на премьеры или смотреть спектакли вживую онлайн или в записи. Театры и музеи стали куда более доступными благодаря пандемии. Безусловно, «живого» посещения ничто не заменит, но и в онлайне есть свои плюсы. Тут в очередной раз повторю: будьте ответственными за то, что смотрите и что в данном смысле является вашим окружением.

Теперь вернемся к токсичному окружению. Часто именно на такое вы можете наткнуться в интернете, где мусолятся и смакуются скандалы и сплетни. Кто-то из более-менее известных в стране людей (чаще это актеры кино или исполнители песен) кого-то бросил, как-то назвал-обозвал – и понеслась! В комментариях под такими статьями, постами люди с аватарками, на которых в лучшем случае фото кошечек и цветов, под выдуманными именами перемывают кости участникам этих событий. Делают это очень зло, негативно. Потом начинают спорить друг с другом, выяснять отношения, ругаться. Прямо онлайн-базар, честное слово. Оскорбляют героев публичной истории, друг друга. Но ведь это все про того человека, который негативит и оскорбляет. Этот токсичный поток не должен касаться вас, если только вы этого не хотите.

Ругань, грязь, сплетни, выяснение отношений, драма – на этом строятся целые телевизионные ток-шоу и держатся на плаву много лет. Какой-нибудь бытовой конфликт, предположим, соседей, обсуждают в студии сами участники конфликта, их знакомые-родственники, приглашенные эксперты. Вы, вероятно, знаете, почему так популярны подобные программы. Потому что зритель, видя эти разборки, все это перетряхивание чужого грязного белья, понимает, что живет очень даже неплохо, а может, даже очень хорошо в сравнении с героями таких ток-шоу. Но эти самые герои и их размышления, ситуация, весь сыр-бор, разборки, разговоры весьма токсичны. Какую ценность они несут в вашу жизнь? Зачем допускать это к себе?

Токсичной может быть информация, которая подается под видом новостей. Даже с раннего утра в новостных лентах присутствует информация об авариях, пожарах, преступлениях и т. п. Ими пестрят подборки в интернете, о таких новостях говорят по ТВ, они встречаются в рассылке. И вот человек уже не заметил, как подсел на негатив. Подобной информации в его поле становится все больше и больше. Пройдет немного времени – и такому человеку будут попадаться новости только отрицательного содержания. Точнее, он сможет реагировать только на них. А дальше умные гаджеты сами постараются снабдить негативом его новостную ленту, «Ютюб» и всплывающие окна – потому что ему понравилось видео «Авария из 15 машин заблокировала движение в Барнауле».

Да, мы живем в такое время. Да, именно такой токсичной информации пруд пруди. Да, токсичные люди не исчезнут в один момент из нашей жизни. Что же делать? Прежде всего взять ответственность за свое окружение на себя. Ценить и уважать себя, беречь, холить и лелеять свое окружение (в широком смысле этого слова, как мы договорились). Развивайтесь и намеренно меняйте то, что вас окружает. Пусть люди, места, вещи, информация развивают вас, усиливают и будут положительно ценными каждый день вашей жизни.

год лучшей молодости активирован через собственный ответственный подход к окружению.

Итого: восемь лет лучшей молодости.

Глава 9

Бьютифуд

Чем вы питаете свою красоту

Лень.

Суета.

Неуверенность в себе.

Недолюбленность.

Страх.

Навязанное желание быть «хорошей девочкой», это мешает раскрыться женской энергии.

Попытки угодить всем, кроме себя.

Гонка.

Сравнение с другими.

Свое болото (вероятно, имеется в виду обыденная жизнь).

Заниженная или низкая самооценка.

Отсутствие любви к себе.

Чужое мнение.

Непринятие и непонимание себя.

Нелюбовь к себе.

Отсутствие веры в себя.

Куча бытовых забот.

Отсутствие внимания к себе.

Чувство вины.

Груз обид и претензий.

Отсутствие времени.

Мамины комплексы и тревоги.

Сложно организовать режим дня, мешают домашние дела.

Непринятие естественности женщины близкими (мужем и детьми).

Искаженная любовь к себе.

Отсутствие веры в свою красоту.

Недосыпание.

«Тараканы» в голове.

Страх внимания на себя.

Отсутствие ресурса (тут ресурс – это внешний фактор, такой как знакомые, помощники, нужный контакт для решения вопроса красоты).

Раздражение, запреты, ограничения, неверие.

Отсутствие энергии.

Очень часто кажется, что для этого нужно много денег.

Плохое настроение.

Все в нас, мы сами себе мешаем.

Это ответы на мой вопрос «Что мешает женщине быть красивой?» Я провела опрос среди подписчиков в «Инстаграме», когда писала эту главу. К слову, у меня очень отзывчивые, неравнодушные, активные подписчики. Если вы один из них – благодарю вас от всего сердца за поддержку и участие в моей жизни, за ваше мнение и обратную связь.

Все перечисленные в начале главы пункты действительно приглушают красоту женщины. Именно приглушают, поскольку я искренне считаю, что каждая женщина, каждый человек изначально красив. Но вот только будучи созданием, зависимым от социума, мы непременно ищем подтверждения извне. Нам надо слышать признание того, что мы красивы.

Маленький ребенок познает мир методом проб. Он пробует делать, действовать, узнает запахи, вкусы, через реакцию взрослых людей выстраивает свое поведение. У ребенка создается мнение о себе через оценочные суждения о нем взрослых и других детей. Дети ведь очень точно считывают каждый вздох, каждый взгляд, ловят настроение по одному только движению мамы или папы, воспитателей, учителей, других авторитетных для них старших. Мнение о себе ребенок формирует в том числе из тех характеристик, которые узнает о себе каждый день. Для ребенка важны мнения о других детях, людях. Например, в группе детского сада есть самая красивая девочка. Это признано взрослыми, которые озвучивают (часто без задней мысли) при детях, что условная Катя красавица. И вот Маши, Нади, Иры, Оли и прочие делают умозаключение, что они не красавицы. Запомнили.

Мне в детстве родители шутя-любя говорили: «Ты не красивая и ты не симпатичная, а ты чертовски хороша!» Такой комплимент мои мама и папа, а за ними и остальные взрослые произносили, вкладывая в эту фразу все возможное восхищение мной. Эти слова означали превосходную степень красоты, то, что я для них самая на свете лучшая, замечательная, самая-самая красивая! Все улыбались, кто-то довольно смеялся на эту фразу. Но я, будучи ребенком, четко запомнила: я – не красивая. И я – не симпатичная. А от того, что я при всем при этом еще и «чертовски хороша», мне становилось не по себе. Дело в том, что именно я, ребенок, вкладывала в такую характеристику. Это было что-то страшное и пугающее, ведь образ черта в моем воображении складывался из всяких иллюстраций, картинок, изображений чертиков, фигурок, статуэток. А они все ребята малоприятные, мягко говоря. Да взять хотя бы того чертика из табакерки, которого в фильме «Бриллиантовая рука» Семен Семеныч дарит управдомше! Вот примерно так я оценивала свою внешность. Лишь спустя годы я стала чувствовать себя красивой.

Приглушенная красота живет в каждом человеке. Красота есть данность. Другое дело, что она в наше время – это некий стандарт, это товар. Что мы видим из медиа: идеалом красоты очень продолжительное время считаются высокие худые женщины с правильными чертами лица, узкой талией, стройными длинными ногами, упругими ягодицами без целлюлита. И при этом обязательно молодые. Рынок товаров и услуг для молодости и красоты переполнен различными вариантами на любой кошелек. Купи заветную баночку – и исчезнут морщины. Пройди волшебную процедуру – и получишь подтянутое тело. Выпей чудодейственный порошок – и избавишься от лишних килограммов. Мы готовы платить огромные деньги, чтобы соответствовать навязанным стандартам и быть красивыми.

Как это ни печально, но, думая о красивой девушке, большинство назовут достаточно молодой возраст, примерно 20–25 лет. Но для начала, кто сказал, что красота – это молодой возраст?!

Кто поставил эти две черточки – знак равенства между молодым возрастом и красотой?

Вам, вероятно, странно читать такое от тренера по естественному омоложению, но я искренне считаю, что красота намного шире и многограннее, чем просто молодость (возраст). Красота – это состояние человека, когда он уважительно относится к себе и своему жизненному опыту. Красота усиливается мыслями, поступками и действиями. Они основаны на том, как человек видит мир, относится к окружающим, что чувствует. В основе всего этого, на мой взгляд, лежит любовь. К себе, миру, людям. Она наполняет человека и чувствуется окружающими. Красота проявляется через его взгляд, жест, слово, мнение. И чаще всего она произрастает, усиливается через гармонию и жизненный баланс, недаром к этому стремятся многие люди и постигают его со временем и с опытом.

В молодые годы полным-полно причин и обстоятельств не чувствовать себя красивой. Заметьте, я написала «не чувствовать», а не «не быть». Вы можете отследить это по себе. Когда смотрите на свои фото раннего периода, наверняка у вас возникает удивление. Как правило, у моих сверстниц, глядящих на свои фото 18–20 лет, прорывается вопрос: «Как я могла так одеваться и краситься и думать, что это красиво?!» или «И почему раньше декольте, короткая юбка и яркий макияж мне казались сексуальными?!» Да потому что мы так росли, мы так менялись, искали себя, примеряли разные образы к разным своим состояниям. И потому, что так было принято и модно. В большинстве случаев этого невозможно было избежать.

Сколько комментариев и лайков собирают фото звезд, когда в коллаж выставляются, скажем, две фотографии звезды: примерно в 20 лет и в настоящие 40+ лет. Это как фото до и после, которые также весьма популярны у аудитории. Да, изменились мода, образы, прически, макияж. Но при таких положительных изменениях, мне кажется, причина все же в отношении человека к себе, заботе о себе. У каждого из нас, если хорошенько поискать, в окружении найдутся примеры, как заядлая тусовщица, проводившая почти каждую ночь на вечеринке с коктейлем и сигаретой, яркая на тот момент во всех смыслах своего внешнего проявления и поведения, менялась с годами. Как успокаивался ее образ, появлялись иные приоритеты в жизни, обнаруживались другие цели и ценности. И внутренне, и внешне с годами все более проявлялась приглушенная красота. Но общество все еще мечет в нас стереотипами, и даже мои прекрасные сверстницы, весьма современные, периодически принимают огонь на себя и клеймят словом «старость».

Сорокалетняя старушка

Вообще, меня смущает тот факт, что даже девушки, которым еще не исполнилось 40, где-то за пару лет до данного возраста тоже говорят о наступающей старости со всеми вытекающими. Старость в нашем обществе традиционно видится больной, непривлекательной, немощной, одинокой, однообразной, серой. Да, у нас принято считать, что в 40 лет у женщины начинается конец ее жизни. Какими бы современными мы ни были, все еще срабатывают стереотипы, заложенные нашими бабушками и дедушками, папами и мамами.

Что обычно мы представляем, когда слышим «женщина 40 лет»? В нашей стране о таких думают в среднем примерно так: это женщина, у которой жизнь прошла, осталось чуток до пенсии доработать, а впереди ее ждут дача-огород, внуки. Воспитанием внуков такая женщина просто обязана заниматься, ведь ее взрослым детям надо делать карьеру, обустраивать свою жизнь. А ее интересы – это вязание зимой, рассада весной, огород летом, закрутка заготовок на зиму осенью и далее по кругу до конца ее дней.

Это аномально, когда женщина в 40 лет вдруг меняет то, чем она занимается, и получает новое образование. Из ряда вон, если женщина в 40 лет уходит с работы (я имею в виду наем), где она «просидела» годы с тех пор, как пришла после института, и начинает свое дело. О таких женщинах рассказывают истории, их обсуждают, а старшее поколение в некотором смысле осуждает. Мол, о чем она думает – уйти с работы в никуда, а тут и соцпакет, и отпуск, и пенсия была бы хорошая. Но вы же помните, что мы, 40-летние, не ждем, что будем жить на одну только пенсию, поскольку знаем, как все переменчиво в этом мире. Мы же видели пример наших родителей, жили в период перестройки. Поэтому рассчитываем только на себя.

Когда я родила четвертого ребенка, государством нашей семье был положен к выплате материнский капитал, определенная единоразовая выплата денег в поддержку многодетной семьи. Варианты использования этой суммы предлагались следующие: на обучение одного из детей, на улучшение жилищных условий, зачислить сумму на пенсионный счет мамы. Если первые два пункта мы рассматривали как возможные, то над третьим просто посмеялись. Мы не хотим откладывать «на потом», жизнь у нас идет прямо сейчас. Мы молодые сейчас и хотим использовать все возможности и кайфовать, что называется, в моменте.

Прелесть в том, что именно сейчас идет трансформация отношения к 40 годам. Эта трансформация происходит благодаря нам, тем, кому 40 лет и около. И конечно, в этом большая заслуга тех женщин, кому сейчас 50+. Они своей свободой и смелостью вдохновляют нас. Они действительно первопроходцы. Свободные от стереотипов 50-летние красотки зажигают по жизни так, что весь мир наблюдает разинув рты. Яркие проекты, внешность вне правил, модная жизнь, самоценность и внимание к здоровью наполняют их каждый день. Для нас, 40-летних, они как студентки-первокурсницы, а мы – старшеклассницы. Вот она, школа, остается позади, и вы свободны в выборе своего пути. Какие огород и внуки? Если вы этого не хотите, вы не обязаны.

40 лет – самое время развернуться в себя. Если в 30 вы думаете, что уже определились с тем делом, которым будете заниматься всю свою жизнь, то сейчас самое время прочувствовать и понять: вы действительно хотите заниматься именно этим и быть тем человеком, которым себя придумали в 30 лет? В тот период, десять лет назад, перед нами стояло очень много базовых задач. Ведь надо было и работать, зарабатывать, и семью создавать, рожать и воспитывать детей, путешествовать, учиться. В общем, время было очень насыщенным.

Ну а теперь, когда преимущественно базовые вопросы закрыты, дети выросли, вы знаете себя намного лучше, чем десять лет назад, и трезво смотрите на жизнь. Вы за многое взяли на себя ответственность. В том числе ответственность за свою красоту. Да, даже если вы это так не оценивали, ваша красота – это ваша ответственность, результат отношения к себе в жизни в целом.

Красивые люди

Возвращаясь к моему убеждению, что красота – это данность, утверждаю, что каждый человек красив. Он красив ровно настолько, насколько позволяет себе без оглядки на окружающих и без подтверждения извне. Опять же в основном только от самого человека зависит, как он будет развивать свою красоту. Конечно, есть обстоятельства непреодолимой силы, в том числе недуги и заболевания, жизненные ситуации. Однако есть примеры, когда и в таких обстоятельствах люди развивают свою красоту.

На мой субъективный взгляд, красота – это уверенность и любовь к себе. А ваша внешность – это только ваше дело и только ваша ответственность. Молодость – это не возраст, теперь я это точно знаю. Процессы, которые происходят с телом, не решают ничего относительно молодости человека. Вся красота и вся молодость внутри нас. Они формируются из нашего отношения к себе и уверенности в собственной ценности. Любовь к себе – это, пожалуй, главная история любви всей нашей жизни. Да, мы привыкли к тому, что для любви нужны двое: например, мужчина и женщина, мать/отец и дитя, подруги-друзья и т. д. Но самая главная любовь всей нашей жизни – это мы сами. Когда есть эта любовь, когда вы у себя на первом месте, то это прочный фундамент для любви с другими людьми.

Было бы идеально, если бы в жизни мы научались сначала любви к себе, а уже затем к нам приходила бы любовь извне. Но так не бывает. Однако это не страшно, ведь у любви к себе нет срока годности. В любой момент вашей жизни вы можете найти внутри себя веру, поддержку, стать своим самым лучшим другом, сострадать и сопереживать себе.

На любви к себе базируется и забота. Она, конечно, требует и внимания, и времени. Мы же с готовностью заботимся о близких: родителях, мужьях, детях, друзьях, родственниках. Сколько внимания и заботы женщина дарит им каждый день! Но про заботу о себе мы вспоминаем, честно говоря, редко. Если держать в голове идею, что в этот мир мы пришли, чтобы через нас он стал лучше, то давать себе заботу – это первое, что мы должны делать каждый день. Для этого совершенно не нужно бросать всех и все и мчаться медитировать на вершину горы Аю-Даг. Достаточно лишь день за днем хотя бы один раз проявлять заботу о себе.

Любовь к себе, о которой мы говорили в главе 2 этой книги, – причина и провокатор вашей красоты и молодости вне физического возраста. Когда вы действуете из любви к себе, вы всегда у себя на первом месте. Это же касается и вопросов вашего здоровья, питания, о котором мы поговорим ниже. И если даже до этой книги, до этой самой строчки вы не практиковали в жизни «выбирать себя», можно начать в любое время. Глава 10 как раз посвящена ежедневным, еженедельным действиям и практикам, которые станут именно такими инструментами, позволяющими выбрать себя.

Посмотрите, например, на комнатное растение. Когда человек заботится о нем, поливает, периодически подкармливает удобрениями, то растение полно сил, растет и радует цветением. Обратное отношение приводит к гибели растения. Что уж говорить о внимании и заботе человека о самом себе. Начните с малого – раз в день проявляйте заботу о себе, и вскоре увидите плоды ваших стараний. Это будет хорошее самочувствие, отличное настроение, желание заботиться о себе еще больше и качественнее.

Спокойная сила красоты

Когда женщина выбирает себя, она будто создает новое поле: привычки, действия, то, что она обычно делает, меняется. Это влечет за собой изменения внутри и снаружи. Внутренние изменения отражаются на самоценности, подкрепляя веру в свою первоценность, первозначимость самой себя. Происходит некое замедление, успокоение, уходит суета. Конечно, у каждого из нас бывали в жизни «самые ужасные дни» (а может, даже недели), когда стресс стрессом погоняет. Все бесит, выводит из себя, из состояния равновесия. Пробки на дорогах, телефонные мошенники рассказывают о взломе пароля в интернет-банке, начальница-самодура опять недовольна вашим отчетом, ребенок получил сотую, юбилейную двойку по математике, и вас вызывают в школу, затопили соседи сверху. Вполне хватает этих и других поводов для того, чтобы в жизни поселились суета и нервозность. Частенько это может привести к хроническому стрессу. О каком тут замедлении и успокоении говорить вообще, скажете мне вы. А я вам отвечу: представьте себе, и в таких обстоятельствах можно замедлиться. Ведь многое зависит от нашего восприятия и отношения. В большинстве ситуаций с провокаторами стресса у нас всегда есть возможность выбрать, как к ним относиться. Ну в конце концов, если без этого никак, то можно выделить себе некоторое время и вдоволь насладиться эмоциями, прожить их. Например, отвести 10 минут на то, чтобы крепко выругаться, выпустить из себя, высказать все, что думаешь о соседях сверху (важно: не им в лицо, а наедине с собой), и закрыть эту историю, переключившись на содержание жизни в моменте.

Без суеты и в спокойном замедленном состоянии внешнее проявление женщины отмечается приростом энергии, спокойная сила такой женщины чувствуется, как говорится, на расстоянии. Это поле и сама женщина – как будто единое целое, но также и поддержка, и питание друг для друга. Поле усиливается всякий раз, когда женщина из любви выбирает себя. Когда будет необходимо, именно поле окажет женщине поддержку, даст сил, уверенности в том, что, выбирая себя, она действует правильно. В любых ситуациях и что бы ни происходило в жизни, любовь к себе даст женщине силы.

Внешне мир женщины также меняется. Когда из любви к себе она у себя на первом месте, то и мир день за днем меняется для нее. Естественно, многое зависит от восприятия мира самим человеком. Поэтому очень здорово замечать, как мир, вселенная откликаются на изменения человека, выбирающего себя. Женщина обнаруживает столько новых возможностей, в жизни становится больше приятных моментов. Это, безусловно, связано с тем, что женщина и есть первопричина изменений.

Любить себя – усиливать свою красоту, пусть и приглушенную ранее. От того, что вы не видели ее и не чувствовали себя красивой, ваша красота никуда не делась. Она всегда с вами. Только и ждет своего часа. Знаете, могу сравнить ее с парком. В нем много разных деревьев, кустарников, цветов. Но он занесен опавшими листьями. Хозяин парка не видит его красоту и уникальность. Неважно, сколько парку лет. Достаточно прийти туда, навести в парке порядок и поддерживать его впредь. Парк прекрасен сам по себе, лишь потому уже, что есть. Такой единственный, уникальный, прекрасный.

Парк – это ваша красота. Опавшие листья – это все то, что мешает вам увидеть вашу красоту. Сомнения, сравнение себя с другими, желание соответствовать каким-то стандартам, лень, неверие в себя, недовольство собой. Все это неполезно для красоты.

Вредители

Красоте вредят:

• негативные мыслио себе (ругать и истязать себя за совершенные поступки, множить неуверенность бессмысленным самоедством, расстраиваться из-за неполученного внешнего одобрения ваших действий и внешности, сравнивать себя с другими);

• неуважительное отношение к себе (выбирать себя и свои интересы в последнюю очередь – пусть сначала будет хорошо родителям, мужу, детям, сначала все для них; верить всему, что говорят о вас; реагировать на комментарии о ваших качествах, поступках и действиях; обижаться);

• отсутствие должной заботы (лениться в отношении себя и своего развития, экономить на себе средства, довольствоваться малым, соглашаться на среднее качество услуги или товара при возможности выбрать лучшее, откладывать на «потом» регулярные процедуры, чекапы, осмотры, жить, сдерживая эмоции, и не проживать их своевременно);

• вредные привычки (сплетничать, соперничать, доказывать свою правоту, где надо и не надо, жить будущим или прошлым, бесконтрольно потреблять информацию, по 20 часов сидеть в интернете);

• отсутствие режима сна (об этом подробно написано в главе 3, и это причина лени в том числе);

• неподходящее именно вашей красоте питание (безответственное по отношению к телу скитание по диетам и детоксам, отсутствие осознания ответственности за то, чем вы кормите свой организм).

Как видите, весь перечень вредностей для красоты можно уничтожить и разбить, было бы желание. Такое желание возникает тогда, когда вы понимаете: ответственность за вашу красоту лежит только на вас.

Подконтрольные желания

Я не диетолог, не нутрициолог. У меня есть лишь мой опыт, которым я с удовольствием делюсь с вами. Считаю, что питание, как в целом любое решение в жизни каждого человека, – это его личное дело, его выбор, который имеет право быть. Наше право – наблюдать и уважать этот выбор, не лезть с непрошеными советами и рекомендациями.

Если сейчас вы заглянете в мою тарелку, то найдете в ней и соль, и сахар, и жиры, и углеводы. То есть в настоящий момент я не придерживаюсь какой-то особой специальной диеты. Считаю, что только я могу определить, что хочется моему организму здесь и сейчас. Плюс понимание того, что точно вредно для меня, уже сужает круг потребляемых блюд и продуктов. Например, газировка, рафинированный сахар и фастфуд, как правило, вне круга потребляемых блюд. Хотя бывает, что я нарушаю правила.

Моя полезная привычка – внимательно следить за тем, в каком состоянии находится организм, своевременно проходить чекапы, сдавать анализы по рекомендации и под наблюдением врачей. Вдобавок отслеживаю, что хочется съесть моему организму. Например, после переезда из Якутска в Москву какое-то время мои родители снабжали нас мясом и рыбой. Был забавный случай, который предрешил такое потребление нами в Москве якутских продуктов.

Свекровушка (так я называю маму мужа уже не первый десяток лет, поскольку она мой родной и любимый человек, у нас с ней прекрасные отношения, и я заменила «свекровушкой» слово «свекровь», которое по молодости ассоциировалось у меня с чем-то злым, вредным и агрессивно-ядовитым) приготовила на обед мне и детям уху из красной рыбы. Когда мы сели за стол, дочь спросила бабушку: «А где уха?» – и показала пальчиком на кусок рыбы: «Это что?» Свекровушка ответила, что это уха из красной рыбы. Но дети есть не стали, потому что рыба красной не бывает. Они с малолетства привыкли к белой рыбе, да и местное мясо отличалось по вкусу от того, которое они ели. В общем, перемена еды была им непривычна. Мои родители очень выручали нас тем, что регулярно отправляли из Якутска мясо и рыбу, домашние заготовки котлет, тефтелей. Постепенно я стала подключать местные продукты. Через некоторое время питание детей изменилось и необходимость в посылках из Якутска отпала.

Буквально недавно, зимой, перед пандемией мне опять очень захотелось продуктов с малой родины. Попросила родителей и получила посылку в несколько десятков килограммов мяса и рыбы, полностью забила приобретенную специально под них большую морозильную камеру. Таким образом, весь период самоизоляции мы готовили и ели преимущественно якутские продукты.

Держать себя в ежовых рукавицах, считать калории, есть по часам и по граммам я тоже умею. Был такой опыт. Мне знакомы и срывы: когда ты «не властна над собой» и вроде только открыла в ночи холодильник – пюрешку детскую достать, чтоб согрелась на утро, а уже полкастрюли борща (холодного!), пять котлет и торт исчезли в темноте рта. А ведь 10 дней до этого сидела на овощном бульоне. Ну вот кому, спрашивается, это все было надо?

Я за разумные удовольствия. Сейчас ем то, что хочу, понимая пользу от съеденного. Мне не хочется и не подходит то, что, может быть, хочется и подходит вам. Мы разные, ориентироваться предпочитаю только на свои ощущения. Опять же повторюсь, что слежу за состоянием здоровья, держу контроль через периодические анализы под руководством врачей, пью добавки, принимаю витамины.

Примерно год уже питаюсь по желанию. Но каждый прием пищи ем много и разнообразно. Слушаю тело. Понимаю, что из возможно полезного хочется поесть.

Получается, что я ем три раза в день. Перерыв между последним приемом пищи предыдущего дня и первым приемом пищи дня последующего – 14–16 часов. А внутри дня это где-то 4–5 часов разрыва между завтраком, обедом и ужином.

Бывает, что ужасно хочется съесть что-то неполезное. Да, в таком случае ем. Желания организма игнорировать долго не могу. Ем с удовольствием, с кайфом (привет, кайфограф). Но после анализирую и размышляю – с чем связано то, что я ем этот, условно, стаканчик мороженого? Организм всегда подскажет, что и почему.

Питание – большая тема, которой люди посвящают целые жизни. Есть согласно новомодным диетам, углубляться в познание истинных потребностей организма, питаться чем придется, идя на поводу у своих переменчивых желаний, – право и выбор каждого человека. Желаю вам питаться с кайфом и пользой для красоты и здоровья.

год лучшей молодости активирован через возможную ликвидацию вредителей красоты и усугубление силы спокойной красоты (изначально данной каждому человеку).

Итого: девять лет лучшей молодости.

Глава 10

Рутины

Эта глава – вполне самостоятельное руководство, содержащее рекомендации о том, что можно внедрить в повседневную жизнь, чтобы получить дополнительные десять лет лучшей молодости. Рутины можно внедрять пошагово и последовательно или начать с любой приглянувшейся попарно, чередуя или выполняя все действия сразу. Главное – начать делать. Подробные описания некоторых рутин, предыстория их появления в моей жизни есть в предыдущих главах. Некоторые описаны здесь впервые, разъяснены их выполнение и ожидаемые результаты. Приглашаю вас прочесть и начать их применять. Выполнение этих рутин позволяет мне быть красивой, полной энергии и проживать сейчас мою лучшую молодость вне возраста.

Скука или благо

У слова «рутина» какой-то странный привкус. С ноткой скуки. В голове сразу рисуются пылесос, кастрюля борща и ребенок в запятнанной футболке. А то и сразу четверо детей в четырех запятнанных футболках. Мы слышим это слово, и уголки губ невольно скользят вниз, а глаза от усталости закатываются наверх. Говорят, что именно рутина приходит на смену влюбленности в отношениях, сменяя эйфорию и романтику. Именно из-за рутины пропадает страсть, все дни становятся предсказуемы, вместо кружевного сексуального белья появляются треники с вытянутыми коленками, а кресло в гостиной вызывает больше эмоций, чем партнер. В общем, традиционно к рутине относятся как-то так…

Но я скажу вам, что в этом слове есть сила. Не спешите спорить, просто читайте дальше. Рутина – замечательный инструмент экономии драгоценной энергии, которой в книге посвящена целая глава. И именно рутина помогает мне и многим другим добиваться успеха в разных делах.

Что есть рутина? Это некоторые привычки и ритуалы, выполнение которых стало автоматическим. Принять душ, заправить постель, выпить стакан воды натощак – это простые ежедневные действия. И главный их плюс в том, что на них практически не расходуется энергия. Наоборот! Я чувствую себя некомфортно, если пропускаю их. А теперь задумайтесь: чем больше повседневных дел становятся рутиной, которая не требует энергетических затрат, тем больше живой энергии у вас высвобождается на воплощение идей, проектов и осуществление мечты!

Более того, если дело стало рутинным, то даже во время эмоционального спада, кризисов или сложностей вам трудно от него отказаться. Вспомните, ведь даже во время болезни мы продолжаем чистить зубы. Это та самая рутина, к которой нас приучили еще в детстве и которая осталась с нами навсегда.

А сколько времени нужно сейчас, чтобы ввести ритуал в привычку, чтобы новое дело перестало требовать усилий, а только наполняло вас? Самый популярный ответ – 21 день. Считается, что за это время появляются новые нейронные связи. Но в реальности, к сожалению, этого срока не всегда достаточно. Это правило не работает по умолчанию. Если вы хотя бы раз целенаправленно вводили что-то новое в свою жизнь, то наверняка отмечали, как непросто привить себе новую полезную привычку. Да, первые несколько дней у нас еще есть запал на нее. Мы выполняем ритуал на энтузиазме, нас очаровывает новизна! А вот потом наступает знакомое всем спортсменам «плато» – явление застоя, когда усилия вкладываются, а результата не видно. Но именно в этот период и происходит превращение нового дела в рутину.

Когда я поняла, как это работает и что рутина может не поглощать мою энергию, а наоборот, давать ее, для меня рутина стала благом. Стала любовью. Сейчас такие стабильные ритуалы вносят в мою жизнь предсказуемость, спокойствие, порядок. Они – моя возможность выразить себе и своему телу любовь, мой шанс позаботиться о теле и о душе.

Выполняя сейчас то, о чем написано дальше, я стабильно ощущаю себя здесь и сейчас и получаю уверенность в том, что мне будет хорошо в завтрашнем дне, в будущем.

Драгоценная любимая рутина

У большинства моих успешных друзей есть своя формула продуктивности. Но все они сходятся в одном: утро – самая важная часть дня. И в современном мире нужны сила воли и осознанность, чтобы не начинать свой день с третьего будильника, проверки социальных сетей и кружки кофе на голодный желудок.

Первые часы после пробуждения нужно посвятить самому главному человеку в вашей жизни, то есть себе. Прожить это время в любви и заботе. Потому что от того, как и в каком настроении мы проведем первые часы после пробуждения, зависит и внутренний настрой, и качество энергии, которую мы будем транслировать в мир.

Далее я подробнее расскажу о своих рутинных делах, а вы, если пожелаете, попробуйте посвятить утренние часы личным практикам, заботе о теле и, что важно, пониманию своих глубинных ценностей, опираясь на которые вы будете принимать решения в течение всего наступающего дня.

Рутина 1. Начинать день с самой собой в тишине

Можно вставать с утра и вместе с халатом натягивать на себя роль жены и матери. Бросаться готовить завтрак, собирать в школу первого, второго и третьего и отдаваться многострадальным домашним обязанностям. А можно побыть в уединении. Просто побыть женщиной. Хотя бы 15 минут. Я встаю минимум на полчаса раньше всех. И с удовольствием посвящаю это время себе. Это бывает непросто, особенно когда дети еще совсем маленькие, но даже умыться в одиночестве – уже личный дзен.

Несколько недель такого ритуала – и вы заметите, как в течение дня у вас будет повышаться уровень концентрации, работа будет даваться легче, а уровень стрессоустойчивости возрастет. Возможно, даже детские «Ну мааамаааа!!! Ну купииии!!!» в магазине не будут вас раздражать. Но это не точно.

У вас есть полчаса, чтобы решить, в каких потоках, состояниях, эмоциях вы хотите прожить этот день, какие ценности сегодня в приоритете. Утро – идеальное время, чтобы напомнить себе, куда вы движетесь и, главное, зачем. И утро – это самое время найти ответы на все главные вопросы.

Рутина 2. Знать содержание наступившего дня

Пройдя через утро, оценив свое состояние здоровья сегодня, уровень своей энергии, самое время спланировать дела. Это важно и для того, чтобы выписать мысли и освободить голову от лишней информации, и для того, чтобы зафиксировать срочные дела.

Но тут нужно не перегнуть палку. Бывает, что, записывая дела в ежедневник, мы не оставляем в нем пустых полей. Радуемся: вот, мол, какие мы продуктивные! Настолько нам важно быть продуктивными и полезными. Во-первых, помните, что если соблюдать режим сна, то на бодрствование остается менее 16 часов. Из них несколько часов тратится на жизненные нужды и нашу уже любимую рутину. Во-вторых, намеренно оставьте хотя бы пару часов на непредвиденные ситуации: всегда происходит что-то, что заранее предсказать нельзя. И еще пару часов личного времени. Важно! Планируйте не только продуктивность, но и релакс, о котором мы говорили пару глав тому назад. Многие мои знакомые психологи, кстати, сначала планируют отдых, а потом уже в свободные окошки в графике вписывают работу. Прекрасная привычка, на мой взгляд.

Рутина 3. Режим сна

Этот ритуал знаком каждому. Когда вы целый день в делах, в семье, в работе, и вот наступает долгожданный вечер, который можно посвятить… о да, соцсетям и «Ютюбу»! И вот уже не то что в 22 или 23, но даже в полночь лечь не получилось. Зашли на минуточку в «Инстаграм», ответить на личное сообщение в директе, а дальше – все как в тумане. Очнулись в три часа ночи за просмотром видео «Истинные 5 причин ржавчины в топливном баке ЗИЛа-130» на «Ютюбе».

Пожалуйста, помните, что и врачи, и специалисты нетрадиционной медицины говорят одно и то же: в 23:00 человек уже должен спать.

Именно во сне мозг упорядочивает воспоминания и впечатления за день, помогая справляться с эмоциональными событиями, которые произошли в этот день.

Если сейчас у вас есть некоторые проблемы со сном, то позволю себе дать вам несколько советов и напомнить основное из главы 3.

Совет 1: не устану повторять – режим, режим и еще раз режим!

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные попробуйте сделать так, чтобы разница со временем подъема в будни была не больше двух часов.

Совет 2: ограничьте кофеиносодержащие продукты за шесть, а лучше за восемь часов до сна. Вся активность: важные дела, работа, занятия спортом – должна происходить днем. И даже прием пищи! Основную часть пищи нужно употреблять с 7:00 до 15:00.

Совет 3: проводите информационный детокс.

Постоянный просмотр негативных новостей вызывает стресс и излишне возбуждает мозг, что негативно влияет не только на сон, но и на жизнь.

Совет 4: введите ритуал отхода ко сну.

Мозгу нужно примерно два часа, чтобы успокоиться, поэтому откладываем смартфоны, прекращаем видеоигры и просмотр захватывающих сериалов. Вместо этого можно принять ванну, почитать книгу, посмотреть что-то успокаивающее.

Совет 5: если вы столкнулись с тем, что день и ночь поменялись местами, режим сильно сбился и надо его наладить, то начните с пробуждения. Это будет сложно, но нужно проснуться рано по будильнику и не ложиться днем. Зато вы войдете в природный ритм, и качество сна будет улучшаться.

Рутина 4. 15 минут утренней гимнастики

Общеукрепляющая,

Утром отрезвляющая

(Если жив пока еще) гимнастика!

В. Высоцкий

Было бы странно, конечно, если бы тренер по естественному омоложению не начинал свое утро с упражнений. Для того чтобы тело оставалось в тонусе, а молодость и здоровье сохранялись, я занимаюсь ежедневно. Это только звучит страшно! На самом деле 15 минут на любовь к своему телу есть у каждого человека. Тем более в условиях современного мира, когда практически все ведут малоподвижный образ жизни и имеют проблемы со здоровьем, упражнения – не прихоть, а жизненно необходимая вещь. Уверяю, тело быстро привыкнет к такой легкой физической нагрузке, и вы будете чувствовать себя активной весь день.

Единственное, если зарядка по утрам для вас дело новое, то не стоит начинать выполнять упражнения сразу после пробуждения. Как правило, организм еще не готов к нагрузкам. А вот после стакана воды, водных процедур и растяжки самое время. Только аккуратно, без резких движений и силовых нагрузок. Бережно к себе, с удовольствием и любовью.

Уделяя всего 15 минут своему телу, мы даже не понимаем, какую колоссальную пользу можем ему принести: при движениях рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной системы и прокачивается дыхательная система. И конечно, ежедневные упражнения помогают вам обрести правильную, как я люблю говорить, королевскую осанку. Каждый раз, когда захочется полениться, вспоминайте, что активность, во время которой тело насыщается кислородом, замедляет процесс старения! А еще лучше, чтобы точно не пропускать занятия, привлеките к зарядке других членов семьи.

Физические упражнения помогают детям стимулировать деятельность мозга, улучшают физическое развитие и способствуют укреплению здорового образа жизни. А людям старшего возраста, например, нашим родителям, зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и повысит координацию движений.

В новогодние праздники мы регулярно собираемся большой семьей и такой большой компанией выполняем непродолжительные упражнения. Главное – делать это в проветриваемом помещении. А еще лучше заниматься на свежем воздухе. Мы включаем динамичную музыку, чтобы помимо пользы подарить организму еще и хорошее настроение!

У меня есть 15-минутный комплекс. Он не сложный – никакой специальной подготовки не требуется. Думаю, что вам он понравится и вполне сможет стать вашей ежедневной рутиной. Присоединяйтесь!

Вы можете получить ссылку на видео с зарядкой и выполнить ее вместе со мной. Напишите «Зарядка с Надеждой» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Зарядка с Надеждой» мне на электронную почту treskova_n@bk.ru. В ответном сообщении я отправлю вам ссылку на видео с зарядкой.

Рутина 5. Мыльный массаж

Вы не можете купить счастье, но можете сделать массаж лица – это примерно то же самое. Вот мы и подошли к самой приятной рутине – это смесь умывания и самомассажа лица. Я практикую его минимум через день, но можно выполнять и курсами: две недели ежедневно, затем перерыв на неделю. Смысл этой процедуры в том, чтобы во время умывания (неважно, что вы используете для скольжения: пенку, молочко или гель) массировать лицо. Массаж выполняется мягко, нежно и плавно. Мышцы должны чувствовать давление, но без натираний до покраснения.

В чем смысл?

Благодаря массажу достигается прекрасный лимфодренажный эффект, расслабляются мышцы лица и разглаживаются мелкие морщинки. Такой массаж уменьшает второй подбородок, тонизирует кожу, помогает подтянуть овал лица и убрать отеки. Подробнее о том, как его делать, я рассказываю и показываю в своем блоге в «Инстаграме» @nadezhda.treskova – приходите, выполним вместе.

Рутина 6. Стеночка

Упражнение, без которого я бы не слышала столько комплиментов по поводу моей осанки ежедневно. Упражнение, можно сказать, переданное мне через поколение. Моя бабушка делала его в возрасте за 80 лет.

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам надо встать спиной к стене и прикоснуться к ней пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. И простоять в такой позе минимум одну минуту. Затем пройдитесь по кругу, понаблюдайте за собой, вспомните свои чувства, когда вы стояли с прямой спиной. Такое упражнение выполняйте от трех до пяти минут.

Есть и второй вариант выполнения этого упражнения, где человек должен скользить по стене согнутыми в локтях руками. Оба варианта просты в исполнении, но очень эффективны!

Рутина 7. Медитация

В зависимости от вашего свободного времени и вероисповедания вы можете начинать день с молитвы или медитации. Если вы не практикуете ни то ни другое, можно в эти несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день. Все это делается, во-первых, для того, чтобы ощутить душевный баланс и гармонию. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Во-вторых, медитация нужна для того, чтобы развить в себе осознанность. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестает совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении.

Напишите «Медитация с Надеждой» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Медитация с Надеждой» мне на электронную почту treskova_n@bk.ru. В ответном сообщении я отправлю вам ссылку на медитацию.

Рутина 8. Практика «Я моя любимая»

Если бы раньше мне сказали, что иногда для того, чтобы запрограммировать себя на успех, нужно просто поговорить с зеркалом, я бы не поверила. Подробно об этом упражнении говорится в главе 1.

Техника максимально проста. Можно включить музыку или зажечь свечи. Вы садитесь напротив зеркала, смотрите себе в глаза и начинаете говорить себе слова любви. Говорить так, как разговариваете с любимым или своими детьми: искренне, открыто, тепло. Постепенно вы поверите своим словам, почувствуете свою любовь и исцелите прошлые травмы недолюбленности.

Обычно эту технику я выполняю в воскресенье с утра, но если вы чувствуете потребность в самоподдержке, то повторяйте чаще.

Во время выполнения этого упражнения могут появиться слезы и некоторые неприятные ощущения. Это происходит потому, что вам начинает открываться ваш настоящий внутренний мир. А ведь он разный.

И наша задача – принять и полюбить себя. Полностью. Любого.

Рутина 9. 10 000 шагов в день

Наверное, нет на свете сейчас человека, который бы не слышал о том, что в день надо проходить 10 000 шагов. Пешие прогулки на свежем воздухе помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза и многое другое. Ходите!

Легко сказать, но трудно сделать. Особенно если учитывать, что два последних года большинство людей провели в четырех стенах. Поэтому мои рекомендации – начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500–1000 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6–6,5 км/ч.

Важно! Подбирайте правильную обувь, отслеживайте сердцебиение и контролируйте результаты. Для меня такие прогулки – это не только польза для организма, но и эмоциональная разгрузка. Время тишины, когда с каждым шагом в голове все раскладывается по полочкам.

Рутина 10. Практика «Мое любимое тело» (во время душа)

Задача этой рутины – окутать любовью все тело. От макушки до кончиков пальцев и обратно. Через любовь и благодарность принять свое тело таким, какое оно есть, и нарисовать в своем воображении, каким бы хотелось его видеть для бо́льшего его здоровья и красоты, долгой и качественной жизни.

Вообще отлично, если эту практику удастся соединить с принятием ванны или душа.

Суть практики в том, что внутренним взором мы проходим по каждому участку тела, признаемся в любви и благодарим каждую часть тела. Каждый пальчик, каждый изгиб, ладони, пяточки, колени, локоточки и т. д.

Можно двигаться внутренним взором и словами любви постепенно с макушки головы до стоп или в произвольном порядке – как вам удобно, как захочется.

После того как мы обратились к частям своего тела, самое время признаться в любви и поблагодарить тело в целом. И выразить намерение и нарисовать в своем воображении, каким бы нам хотелось, чтобы тело стало для бо́льшего его здоровья и красоты.

Еще раз поблагодарить тело и на этом завершить практику.

Рутина 11. Раз в неделю смотреть новое интервью с известными людьми, нашими современниками

Эта рутина помогает мне быть в курсе того, что интересует общество. Ведь такие интервью – это лучший показатель, демонстрация того, куда мы движемся и что, собственно, происходит в мире. Благо сегодня много интервьюеров, и они работают очень активно.

В таких беседах интересно все: кто берет интервью, у кого, какие вопросы озвучиваются, какие ответы даются. Очень рекомендую отслеживать развитие нашего общества через интервью. Интересны не только персоны и содержание, но и темы, на которые делают интервью. Можно смотреть профессионально-экспертные интервью, тоже весьма и весьма полезные. Они помогают быть в курсе многих вопросов из разных сфер. Ну а если вы увлекаетесь чем-то, то беседы с экспертами в сфере вашего хобби – это еще и момент вдохновения.

Рутина 12. Раз в месяц с подругами устраивать день здоровья (баня, спа, пешие прогулки и т. д.)

Эта рутина – истинный праздник для меня! Дни здоровья с моими любимыми подругами про женское наполнение, ресурс и прилив энергии. Рекомендую каждой женщине внедрять в жизнь. Каждый день мы исполняем несколько ролей: дочь, сестра, партнер, мама, клиент, руководитель, любящая женщина, соседка. И только в кругу подруг мы становимся просто женщинами среди женщин. Такое сообщество усиливает, вдохновляет, принимает нас такими, какие мы есть. Собственно, баня, спа, прогулки можно легко заменить на совместное посещение театра, концерт или танцы. Суть неизменна – провести время в кругу женщин, где вы можете быть просто женщиной.

Рутина 13. Благодарности телу (примерно раз в месяц)

Благодарность – очень ресурсное состояние. О ней говорят и пишут все чаще. Встречаются случаи, когда люди намеренно несколько минут в день концентрируют свое внимание на благодарности, ведут записи в специальных дневниках. По десять искренних благодарностей в день за то, что происходит в жизни других, и за то, что происходит в собственной жизни, – это, несомненно, про «стакан наполовину полон».

Мы благодарим случай, судьбу, людей рядом, но редко благодарим себя. Эта рутина – благодарность телу – станет мощной опорой в ваших с телом взаимоотношениях.

Благодарность телу выражайте в письменной форме, от руки. Благодарите его за то, что живете, двигаетесь и оно всегда поддерживает вас. Письмо благодарности можно писать каждый месяц. Эти слова теплом разливаются в теле. Такая рутина возвращает меня из головы в тело, в некотором смысле отрезвляет. Дает сил верить, что благодаря моему чудесному телу, которое самый верный друг на протяжении всей жизни, любые цели реальны.

Рутина 14. Горячая вода по утрам

Первое, что я доставляю в свой организм каждый день, – вода. Если упражнения пробуждают действием больше извне, то вода пробуждает изнутри. Неслучайно на Востоке эта рутина считается секретом долголетия. Очень рекомендую воспользоваться. Для начала можно пить просто теплую воду, постепенно повышая градус. Я пью два стакана воды примерно 75 градусов. Горячая вода полезна для пищеварения, улучшает работу кишечника. Тепло изнутри стимулирует кровообращение, успокаивает и расслабляет мышцы живота.

Стакан горячей воды с утра ускоряет обмен веществ до 30 %.

Тут есть важный момент, на котором отдельно хочу заострить ваше внимание. Пейте воду не спеша, мелкими глотками, медленно.

Успех в удовольствии

Я перечислила некоторые свои рутины и уверена, что вам что-то откликнулось. Другими рутинами и привычками я делюсь в моем аккаунте в «Инстаграме» @nadezhda.treskova. Берите, пробуйте. Но прошу вас, получайте удовольствие от процесса. Это то, что сможет гарантировать вам, что любая практика станет для вас естественной. И каждая из перечисленных выше рутин будет у вашего личного кайфографа в «топ-30 кайфовых дел» ну или как минимум на добром счету.

Фокусируйтесь на самом процессе, а не только на результате. Это самый надежный способ закрепить здоровые привычки.

И еще.

Будьте добры к себе. Внедрять привычки в режиме надрыва и ненависти к своему телу очень вредно, уж поверьте. Забыли или не успели сделать что-то сегодня – ну ОК, значит, пока так, а завтра можно будет и по-другому, и получится все намеченные рутины выполнить с удовольствием. Сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому постоянно задавайте себе вопросы: «А как действительно я хочу жить, чтобы наслаждаться жизнью? Что я могу сделать уже сегодня?» Пробуйте, применяйте, меняйте привычки, возвращайте прежние и адаптируйте под себя и свою жизнь новые. Вы увидите, как много силы и стабильного роста в рутине, и полюбите ее так же, как и я.

Главное – замените повседневную суету созидательными мыслями, удовольствием, настроем на наслаждение. Тогда вся жизнь будет позитивным и продуктивным удовольствием!

год лучшей молодости активирован через любовь к рутинам и бережное внедрение их в свою жизнь на постоянной основе.

Итого: десять лет лучшей молодости.

Заключение

Благодарю за то, что вы дочитали эту книгу до конца. Это уже победа. Благодарю за то, что мы прошли вместе этот путь, состоящий из десяти глав-пунктов программы «Новая Надежда». Это значит, что вы уже умеете достигать результата.

Сейчас вы закроете эту книгу и отправитесь жить своей жизнью. Прежде чем вы это сделаете, я хочу сказать следующее. Вся наша жизнь – это эволюция. Мы развиваемся и меняемся каждый день, каждую минуту. Запустить механизм и быть молодой вне возраста можно уже прямо сейчас. Для этого начните выполнять рекомендации моей книги. Постепенно меняя отношение к себе, внедряя предложенные практики, привычки, рутины, вы преобразите свою жизнь, будто по глотку выпивая эликсир лучшей молодости и продлевая ее на десять лет. У данного эликсира есть прекрасное свойство – его можно потреблять, когда захочется, он не вызывает привыкания и аллергии, не имеет противопоказаний.

В добрых руках эта книга станет любимым инструментом. К любой ее главе всегда можно вернуться. Начните процесс обновления, пусть ваш внутренний кайфограф зашкаливает от ощущения вашего омоложения. Вы у себя самая большая ценность. Вы главный человек вашей жизни. Ваша задача – любить себя, заботиться о себе, о своем теле, сострадать и сопереживать себе так, как будто от этого зависит вся ваша жизнь. Сначала вы и ваши интересы, а потом уже все остальное. И пусть весь мир подождет!

Еще я хочу сказать вам, что в жизни возможно все! И если вы считаете, что ваша молодость давно уже безвозвратно прошла, то это так. И если вы думаете, что можно быть молодой вне возраста, – это тоже так. Посмотрите на меня. Вы прочли эту книгу и наверняка помните, с чего все началось у меня. Десять лет назад я, уже многодетная мама, работала дома на удаленке, запустила себя во всех смыслах и превратилась в «корову» на том самом ужасном видео. Распрощалась с молодостью и думать не думала, что в свои 40 лет буду и выглядеть, и чувствовать себя намного лучше. Но если бы не такой опыт, то ни моей системы, ни кайфа от себя сейчас не было бы. И эта книга появилась благодаря той самой сутулой бесформенной женщине на видео, смотревшей исподлобья грустными отекшими глазами, в застиранной футболке и трениках с вытянутыми коленками, которую моя дочь называла мамой. И я ей благодарна!

История любви к себе – вот главная история в вашей жизни. Несмотря на воспитание и установки, заложенные в наших головах родителями, окружением, мы вольны перепрошивать себя, когда и как только нам захочется. Мы уже достаточно пожили с оглядкой по сторонам, ожидая, что же скажут люди. Больше это невозможно.

Не верьте тем, кто знает, что именно вам нужно для счастья. Все же счастье – это весьма субъективное и даже интимное понятие. Только вы знаете, что делает вас счастливой. Только вам понятно, что доставляет вам удовольствие, на что по максимуму отзывается ваш внутренний кайфограф. И только вам разрешать себе быть молодой вне возраста. Быть активной, развиваться, пробовать и изучать что-то новое, творить, любить, мечтать и праздновать жизнь. Только, пожалуйста, без резких движений. Берегите себя!

Очень хочу получить от вас обратную связь. Ваши инсайты, мысли, предложения, возможно, какие-то комментарии, в том числе и критические. Всю обратную связь присылайте мне в директ аккаунта в «Инстаграме» @nadezhda.treskova или на электронную почту treskova_n@bk.ru с темой «Отзыв на книгу».

Если вы не хотите прощаться, если настроены на то, чтобы дальше действовать вместе, не в одиночку, а в компании таких же заинтересованных в себе, своем развитии и своей молодости, замотивированных, настроенных на результат женщин, то присоединяйтесь к закрытому клубу «Новая Надежда». Напишите «Хочу в клуб» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Хочу в клуб» мне на электронную почту treskova_n@bk.ru. В ответном сообщении я отправлю вам подробную информацию о клубе и ссылку на вступление в него.

До новых встреч!

Content

Надежда Трескова
Новая Надежда. Секретная система омоложения

Введение

Что это за корова?!

Разница поколений

Мы, 40-летние, – особенные!

Счастье, переставшее любить тишину

Развивашки для взрослых

Сорок – лучший возраст для старта и начала

Морщины на душе

Бессмысленно эгоистичные вы

500 граммов психологических конфет

Почему я написала эту книгу

Как пользоваться этой книгой

Глава 1 Самоценность

Тест на самоценность

Хорошая девочка (но это точно не вы)

Яблоко от яблони

Ваша база внутри

Понять-принять, ценить-любить

При всем богатстве выбора выберите себя

Я моя любимая, но не сразу

Глава 2 Любовь к себе, принятие и поддержка

От этого зависит жизнь

Ответственная за любовь

Кайфограф

Спрятаться за плохим, чтобы не проживать хорошее

Что вам в кайф прямо сейчас?

Сколько у вас раскрашенных дней

В удовольствии наша сила

Глава 3 Сонное царство

Сорок лет, а сна нет

Отоспаться на будущее не получится

С кем вы спите в своей голове

Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, – вам не кажется

Качественный сон? Нет, не слышали

Гигиена сна

Желаю вам хорошего сна

Глава 4 Энергия

Самый драгоценный ресурс

Внутри вас вампиры

Потратить нельзя сохранить

Четыре вида энергии

Глава 5 Семья

Самая ужасная мама на свете!

Родительский квест, или Игры без правил

Сам себе лучший родитель

Я – это семья

Место силы

Глава 6 Тело

Ваш самый верный друг

Тело всегда для нас

История вашего тела

Мое тело – мое дело

Старт к телу со дна

Заботиться никогда не рано и не поздно

Глава 7 Отдых (релакс)

Хватит стараться, расслабься

Отдых одной

Отдых вдвоем

«Коллективный» отдых

Глава 8 Кругом круги

Что такое окружение

Токсичное окружение – это тяжело

Все, что вас окружает, – это вы

Глава 9 Бьютифуд

Чем вы питаете свою красоту

Сорокалетняя старушка

Красивые люди

Спокойная сила красоты

Вредители

Подконтрольные желания

Глава 10 Рутины

Скука или благо

Драгоценная любимая рутина

Рутина 1. Начинать день с самой собой в тишине

Рутина 2. Знать содержание наступившего дня

Рутина 3. Режим сна

Рутина 4. 15 минут утренней гимнастики

Рутина 5. Мыльный массаж

Рутина 6. Стеночка

Рутина 7. Медитация

Рутина 8. Практика «Я моя любимая»

Рутина 9. 10 000 шагов в день

Рутина 10. Практика «Мое любимое тело» (во время душа)

Рутина 11. Раз в неделю смотреть новое интервью с известными людьми, нашими современниками

Рутина 12. Раз в месяц с подругами устраивать день здоровья (баня, спа, пешие прогулки и т. д.)

Рутина 13. Благодарности телу (примерно раз в месяц)

Рутина 14. Горячая вода по утрам

Успех в удовольствии

Заключение