Каролин де Сюрани

Икигай: моя программа

Перевод с французского выполнил П. А. Самсонов по изданию:

MON PROGRAMME IKIGAI

Caroline de Surany, 2018. Illustrations de Julie Cere.

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© Editions Marabout (Hachette Livre), 2018

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2019

* * *

Введение

Икигай – японское слово. Оно составлено из четырех иероглифов, значения которых таковы: «жизнь», «стоящее дело», «приоритет, инициатива» и «красота, элегантность». Коротко говоря, смысл этого слова в том, чтобы иметь важную и прекрасную причину просыпаться по утрам. Придать смысл своей жизни и сделать ее счастливой. В конце концов, не осознание ли смысла жизни побуждает нас жить? А что такое жить полноценной жизнью, если не радоваться ей каждый день?

Концепция икигая пришла к нам с Окинавы, японского острова, который славится большой долей долгожителей, перешагнувших столетний юбилей. Недавние исследования показывают, что помимо окинавской диеты, о которой много говорят и пишут, у островитян есть еще один секрет: каждый старается найти свой икигай и реализовать его.

Понятие «икигай» подразумевает соединение идеи самореализации с идеей служения обществу. Последнее очень важно для культуры Японии, где многие пенсионеры продолжают работать на благо общества. Например, трудясь на рисовых плантациях, многие пожилые люди получают удовольствие от работы на свежем воздухе и одновременно вносят свой вклад в благосостояние семьи, а также приучают молодое поколение с уважением относиться к природе, сознавая, что они всё еще живы и всё еще остаются полезными членами семьи и общества.

Молодое поколение японцев больше не хочет отдавать всю свою жизнь работе, как это делали их предки; свой икигай для них превыше всего. Многие из тех, кому за тридцать, предпочитают отречься от традиционных представлений об успешной жизни, чтобы постараться реализовать свой собственный идеал, пусть даже ценой значительных потерь в зарплате. Старики на этих молодых людей смотрят неодобрительно, считая их лентяями и лежебоками (карю). Но, несмотря на такое негативное отношение к ним, сами карю гораздо счастливее тех, кто их критикует.

Икигай можно уподобить компасу, который позволяет каждому человеку жить такой жизнью, какую он сам считает хорошей и правильной, то есть жизнью, которая доставляет индивиду удовлетворение и одновременно позволяет ему служить какой-то более высокой цели.

Зачем же отправляться так далеко на поиски этого самого смысла жизни? В наше нестабильное время, когда нам постоянно приходится менять работу, переучиваться, адаптироваться к меняющимся условиям, очень важно иметь общее направление[1], понимать, ради чего это все, чего мы, собственно, пытаемся достичь для себя и окружающего мира. Вот что нам действительно нужно.

Моя бабушка, а она была специалистом по даосской медицине и каббале, сказала мне однажды: «Я сделала всё, зачем пришла». В скором времени она покинула этот мир. Ее икигай состоял в том, чтобы открыть западному миру глаза на другую форму медицины, и эту миссию она выполнила. И когда бабушка сочла, что сделала все, что могла, у нее больше не оставалось причин жить. В буквальном смысле. Я всегда испытывала огромное восхищение перед этой волевой женщиной, способной свернуть горы для достижения поставленных целей, и одно время, пока я не нашла свой икигай, я думала, что никогда не смогу стать такой, как она. Когда я нашла свой смысл жизни – «открывать новые возможности быть счастливой и доносить эти возможности до других», – я превзошла все, на что считала себя способной, – как и моя бабушка.

Самореализация – это лучшее, что мы можем предложить обществу. Представьте себе мир, в котором каждый обожает свою работу и идет на работу с песней. Вы находите эту идею безумной? Лично мне безумием кажется то, что эту идею находят утопичной.

Как найти свой икигай? Это требует долгого самокопания, внутреннего поиска, в большей мере интуитивного, нежели интеллектуального. Торопиться с этим нельзя, на это нужно время. Посмотреть на мир свежим взглядом, отдаваться занятиям, которые кажутся бесполезными, позволить себе жить полнокровной жизнью, перестать бояться впустую тратить время, принимать как должное жизнь медленную, спокойную, размеренную, даже скучную. Только так, размышляя над своей жизнью в тишине и одиночестве, вы и найдете свой икигай.

Эта книга задумана мной как возможность отвлечься от жизненной суеты и дать себе время поразмышлять над смыслом жизни, а еще важнее – прочувствовать его, поэкспериментировать, чтобы это могло войти в вашу повседневность, не переворачивая ее вверх дном. Программа поиска икигая рассчитана на двенадцать недель, каждая из которых касается разных тем, чтобы вы мало-помалу смогли лучше разобраться в себе. Выполняя упражнения, играя в интересные и необычные игры, вы постепенно разгадаете тайну своего икигая.

Обзаведитесь красивым блокнотом, который будет постоянно при вас во время этого увлекательного путешествия в свой внутренний мир, и уделяйте достаточно времени выполнению каждого упражнения, особенно тех, которые изначально вас не привлекают, потому что в каждом из них содержится полезный урок для вас. Оставайтесь открыты, проводите это «расследование», как если бы речь шла о ком-то постороннем, как если бы вам нужно было что-то разузнать о незнакомце. Будьте готовы удивляться и понемногу открывайте для себя путь, который сделает вашу жизнь легкой, интересной и счастливой.

Неделя 1

Я воссоединяюсь с собой

На этой неделе я объясню, почему так важно в поисках икигая воссоединиться с собственной внутренней сущностью. • Как найти смысл жизни, если вы не знаете своих потребностей?

Это не поиски Грааля. Ответ находится в вас, вы должны просто восстановить внутренний диалог. • Японским источником вдохновения на этой неделе нам послужит умение получать удовольствие от каждого мгновения жизни и присущая японцам связь с природой. • На этой неделе также мы узнаем, как восстановить контакт со своим телом. Возможно, вы не знаете, что вам нужно, но ваш организм это знает хорошо. И это хорошая новость. • Вместе изучим, как восстановить то, что называют качеством жизни.

Немного поразмышляем

Это история одной девочки, которая не представляла, чего она хочет. Она жила без радости, без мотивации. Блуждала по жизни, не слишком-то понимая, зачем эта жизнь нужна. Еще меньше девочка понимала, зачем нужна она сама. Она приспосабливалась к другим, пытаясь быть принятой ими. Девочка никогда не спрашивала себя, чего она сама хочет и даже своими потребностями не интересовалась. Она довольствовалась тем, что плыла по течению, терпела серость своих будней – пусть и прикрашенную блестками – надеясь, что однажды все изменится как по волшебству. Как некоторые ждут прекрасного принца, ждала откровения, голоса, который скажет ей: «Вот ради чего ты создана», «Вот в чем смысл твоей жизни». Она превосходно училась, была одарена, талантлива в разных науках. При поступлении в лицей психолог, занимавшийся профориентацией, говорил ей: «Иди по научной стезе – ты же такая одаренная». Она продолжала сомневаться и, поскольку большой страсти к литературе не испытывала, выбрала другой путь – экономический. Что ей делать дальше? Она никогда не задавала себе этот вопрос, а до последней секунды склонялась к художественному образованию, хотя и без особой убежденности.

Этой девочкой была я. И на первом этапе произошедших в моей жизни радикальных перемен, который, кстати, продлился три года, я узнала, что у меня есть телесная оболочка. Более того, у этой оболочки есть, что мне сказать.

Режим робота

Вы робот? Большинство, разумеется, ответит на этот вопрос отрицательно. А давайте сыграем в небольшую игру: возьмите карандаш и бумагу.

У вас есть пятнадцать секунд, чтобы нарисовать цветок.

Быстрее, быстрее!

Ну, поторопитесь!

Готово?

На что похож ваш цветок?

Это ромашка?

Вот такая ромашка?

Если да, то вы из тех 95 % людей, которым я предлагала выполнить это упражнение и которые выбрали общепринятый символ цветка. Этот цветок понятен всем.

Вы получили удовольствие, рисуя его? Не очень-то, не правда ли?

А если теперь вы нарисуете свой любимый цветок?

Не торопитесь, не волнуйтесь, никто не ждет от вас шедевра, который будет продан на аукционе «Кристис». Цветок, который вам нравится, который соответствует вашей манере, может не получиться – ничего страшного, ведь вы делаете это всего лишь для удовольствия.

Сколько времени это у вас заняло? Пятнадцать секунд? Двадцать секунд? Вряд ли намного больше, я полагаю.

Надеюсь, однако, вам это понравилось.

Тогда почему вы не нарисовали этот цветок по моей первой просьбе?

Потому что вы находились в том, что я называю «режим робота».

Что это означает?

Это означает, что, когда вы находитесь под давлением, у вас нет времени спросить себя, что же вам нравится, вы делаете то, чего от вас ждут.

Вы могли бы нарисовать тюльпан или лотос – это не намного сложнее, и за пятнадцать секунд с этим справился бы даже неискушенный в рисовании человек.

Тогда почему же вы нарисовали ромашку? Потому что вы не удосужились спросить себя: «А какой мой любимый цветок?» или «Какой цветок мне хотелось бы нарисовать?» Потому что вы спешили, суетились: от вас ждали рисунок в кратчайшее время, и вы выбрали самый простой путь, не думая об удовольствии, радости, игре, желании.

Вероятно, именно так вы поступаете в своей повседневной жизни и даже не замечаете этого.

Бесплатное удовольствие

Когда вы последний раз делали что-нибудь совершенно непродуктивное?

Совершенно бесполезное?

Вы позволяете себе праздное времяпрепровождение?

В мире, который мчится со скоростью 200 км/ч, уметь остановиться просто ради удовольствия – это настоящий талант, ведь вы должны осмелиться пойти против течения. Представьте себе пилота Формулы-1, который притормаживает на обочине, чтобы полюбоваться бабочкой. На него будут шикать, его будут ругать, ему будут угрожать. Он подвергнет себя опасности и вызовет множество негативных реакций и ужасных насмешек.

Хорошая новость в том, что вы не пилот и гонки никакой нет.

Да, мир движется быстро, и вы должны находиться в движении, но никто не мешает вам сказать «стоп».

Предвижу ваши возражения: «Но у меня нет времени, мне нужно зарабатывать на жизнь, я рискую потерять работу». И тогда я говорю вам «стоп».

Речь идет не о том, чтобы уехать в индийский ашрам и медитировать там целый месяц, без связи с интернетом. Речь идет о том, чтобы в повседневной жизни делать приятные вещи, которые не приносят никакой пользы.

Мы настолько боимся быть непродуктивными, что всегда найдем, как совместить приятное с полезным.

Нет, приготовить торт не годится, потому что вы его съедите сами или доставите удовольствие своим близким; как правило, кулинария вообще не годится, потому что она служит для питания.

Спорт? Тоже не годится, потому что он помогает вам поддерживать физическую форму, а это тоже очень полезно.

Как видите, вы совершенно утратили привычку, которой владели в детстве, ведь детям от природы свойственно праздно проводить время, а вы уже забыли, как это делается.

Нужно вдохновение?

Вот несколько забавных непродуктивных мелочей, которые делаю я, а вы можете взять их на вооружение, прежде чем найдете что-то свое (а это случится очень скоро):

• рисовать на бумаге каракули, затем комкать листы и бросать их в мусорную корзину, как в баскетбольное кольцо;

• рисовать водой или гелем для душа на краю ванны;

• лечь на траву и любоваться облаками, высматривая интересные формы;

• бегать по лужам;

• включить песню любимого исполнителя и подпевать ему, держа вместо микрофона щетку для волос.

Как получается, что мы забываем прислушиваться к себе?

Забывать о себе – это кажется странным, ведь, по идее, всё очень просто: слушать себя, знать свои потребности и желания.

Однако большинство из нас на это не способны. Что же происходит?

Помимо давления времени, которое мы рассмотрели на примере с цветком, есть и другие факторы, которые мешают нам присматриваться к себе.

• Воспитание. Наши родители, желая нам добра, принимали многие решения за нас, совершенно не слушая нас. Например: «Надень кофту!» – «Нет, мне жарко». – «Надень кофту: холодно!» или «Пора спать!» – «Мне не хочется». – «Ложись, ты устал». В результате мы привыкли верить, что окружающие лучше знают наши потребности и являются носителями истины, а собственные ощущения обманывают нас, поэтому мы перестаем слушать себя.

• Социальное давление. Присматриваться к себе, заботиться о себе – на это плохо смотрят, это воспринимается как проявление эгоизма, самовлюбленности.

• Невежество. Никто не учил нас ни в школе, ни в вузе, ни где бы то ни было, как важно знать свои потребности, мы не рассматриваем такой вариант, потому что даже не знаем, что это необходимо, не говоря о том, что это возможно; и когда нам все-таки говорят о необходимости прислушиваться к себе, мы не знаем, как к этому относиться.

Нужен отпуск?

Почему ваша жизнь так меняется во время отпуска? Почему она становится настолько приятнее?

Ладно, вы не работаете. Если исходить из принципа, что работа – тяжкое бремя (а это далеко не всегда так), – тогда отпуск вас освобождает от него. Но что еще?

Отпуск – это время, когда вы выходите за привычные рамки своего существования.

Нет давления времени, разве что вы сами себя накручиваете, напоминая себе, что отпуск проходит слишком быстро и что он скоро закончится.

Нет стресса.

А главное, что у вас нет никаких обязательств.

Отпуск – это момент, когда вам приходится самим делать выбор: находиться в городе, играя в туристов, или уехать к морю, на край света, открывать новые страны и культуры…

Прибыв на место, вы вынуждены задавать себе вопросы, которых избегаете в повседневной жизни: в чем вы нуждаетесь, чего вы хотите? Вы не только слушаете себя («Не выпить ли коктейль, где тут бар?»), но, что еще важнее, позволяете себе позитивно реагировать на то, что в обычных обстоятельствах было бы отвергнуто как нелепый каприз.

Во время отпуска вы каждый день принимаете решения, которые принадлежат только вам, потому что у вас больше нет никаких ограничений или их меньше (дети, компаньон, муж, подруга.).

Каждый день отпуска вы слушаете себя: «Может, мне пойти искупаться?», «Ммм, кажется, я проголодалась», «Пойти мне на экскурсию в храм или поспать у бассейна?»

В отпуске вам очень хорошо.

А что если вам привезти с собой вот этот отпускной настрой вместо очередной кружки?

Вы не можете привезти с собой море или горы. Вы не можете привезти с собой солнце или водопад. Но отпускной настрой – вполне транспортабельная вещь.

Прежде чем вы запаникуете, давайте уточним, о чем идет речь:

• прислушиваться к своим потребностям;

• быть чуткой к своим желаниям;

• следовать своей интуиции;

• выбирать то, что вам действительно нравится;

• быть открытой к новизне и приключениям.

Хотите пример?

Будучи в отпуске, вы решаете пройтись до деревушки, расположенной недалеко, просто ради удовольствия, а потом, хотя вас к десяти часам ждет в кафе друг, вы заходите в небольшую церквушку, чтобы посидеть в тишине и прохладе, не беспокоясь о том, что вы на пять минут опоздаете на встречу. В кафе вы заказываете себе гранатовый ликер – да, в нем полно сахара, но, в конце концов, вы это заслужили!

В повседневной жизни вы всегда отправляетесь на работу одним и тем же маршрутом или способом (метро, автобус), не останавливаетесь по дороге, идете быстро и стараетесь ни на что не отвлекаться, чтобы прийти вовремя.

Как бы действовал человек с отпускным настроем?

«Хм, сегодня мне хочется пройтись, поэтому я выйду немного раньше. Надо же, я никогда не замечала этой булочной. Пахнет вкусно. Здравствуйте, булочку с шоколадом, пожалуйста. А что если мне посидеть на этой скамейке и съесть булочку, любуясь прекрасным парком? Как красиво цветут деревья! О, уже 8:55, нужно немного пробежаться, чтобы не опоздать. Это будет хорошая зарядка!»

Как, по-вашему, кто придет на работу в хорошем настроении и будет работать с удвоенной энергией?

Слушайте свое тело

Как слушать себя? Как узнать, чего вы на самом деле хотите или в чем нуждаетесь? Нужно прислушиваться к сигналам своего тела.

Когда мне первый раз сказали: «Слушай свое тело», я чуть не рассмеялась в лицо этому человеку. Я, конечно, сдержалась из деликатности, но скажите честно: как можно слушать часть меня самой? Это же абсурд!

И вот однажды, будучи в отпуске в Лозанне, я гуляла по берегу Женевского озера, и мне захотелось искупаться. До той поры считалось, что я трусиха и боюсь холодной воды, а температура в озере не превышала 20 градусов, хотя была середина августа. По идее, этот опыт ну никак не мог мне понравиться: холодная вода, да и лох-несское чудовище мне частенько снится. Но вся эта негативная информация, посылаемая моим мозгом, его крик отчаяния – «Не лезь!» – и последняя его попытка переубедить меня – «И что подумают люди? Будь умницей и веди себя как обычно» – не возымели действия на мое желание, к которому я все же прислушалась.

И к счастью, потому что этот эпизод стал одним из самых ярких в моей жизни: удовольствие от купания усилилось десятикратно благодаря чувству гордости из-за того, что я преодолела свой страх, ощущению единения с природой, а главное – ликованию моего тела, которое жаждало свободы и свежей воды. В тот день я поняла, что такое слушать свое тело.

Это попросту означает прислушиваться к своим спонтанным желаниям и не позволять рассудку саботировать их, делая невозможными, недоступными или нелепыми.

Но почему же мой мозг хочет помешать мне быть счастливой? Роль рассудка в том, чтобы успокаивать тело, избегая действий, которые могли бы подвергнуть вас опасности или помочь вам сделать правильный выбор. Это очень полезная функция, только мы настолько доверяем своему интеллекту и так мало доверяем своему телу, что делаем выбор в пользу первого, предпочитая действие бездействию. Когда вы начинаете прислушиваться к своему телу, это позволяет восстановить баланс. Речь не о том, чтобы вернуться к привычкам дикарей. Речь о том, чтобы предоставить себе свободу действий, неотделимую от счастья.

Ханами и момидзигари: соединение с природой

Японцы очень привязаны к природе, они ее чтут, уважают и регулярно отправляются за город, чтобы отметить смену времен года. В Японии существуют два праздника, связанных с природой: весенний ханами – празднование цветения сакуры, и осенний момидзигари – «охота за красными листьями». Во время этих праздников японцы любуются пейзажами, которые преображаются вместе с деревьями. Природа в Японии великолепная, но она прекрасна во всем мире, поэтому вам не нужно далеко ехать, чтобы полюбоваться ею в период смены времен года, насладиться прелестью цветов, удивиться силе вековых деревьев.

Возвращение к природе помогает воссоединиться с собой. Медитативное состояние, в которое мы погружаемся, наблюдая за цветами, деревьями, птицами, позволяет отрешиться от суетных мыслей и погрузиться в настоящее. Еженедельно устраивайте себе персональное ханами или момидзигари, чтобы поблагодарить природу за ее красоту и все, что она приносит. Для этого достаточно устроить себе приятную прогулку на лоне природы.

Немного поиграем

Теория – дело хорошее, но личный опыт ничто не заменит. Вашему вниманию предлагается семь игр (по одной на день в первую неделю ваших поисков), которые позволят вам научиться чувствовать свое тело, восстановить внутренний диалог, стать более внимательной к своим потребностям. Имейте в виду, что некоторые игры занимают больше времени, другие – меньше, поэтому не обязательно выполнять их в строгом порядке. Подстройте их под свой график. Но все-таки постарайтесь обязательно сделать их все; недостаточно просто почитать их содержание, чтобы найти свой икигай, вы должны обязательно претворить их в действие.

Задание

Немедленно отправляемся в отпуск

Успокойтесь, вам не придется брать три или даже один день отпуска, это скорее вопрос психологического настроя. Завтра, вне зависимости от того, будний или выходной день, вы должны вести себя так, словно вы в отпуске.

Я уже слышу ваши возражения: мол, у вас связаны руки и есть определенные обязательства. Не проблема, от обязательств мы не отказываемся. Речь идет лишь о том, в какой манере вы с ними справляетесь.

Вот некоторые небольшие коррективы, которые вы вносите в свое поведение

• Встаньте утром на полчаса раньше, чем необходимо, чтобы успеть сделать то, что доставляет вам истинное удовольствие: принять ванну, выполнить несколько упражнений йоги, позавтракать в постели, почитать книгу или журнал, насладиться хорошим чаем. Смысл в том, чтобы начать день с тридцати минут чистого счастья, причем все должно быть четко организовано. Продумайте заранее, чем вы будете заниматься: чтобы книга была под рукой, чтобы было из чего приготовить вкусный завтрак, чтобы необходимые масла для ванны были в наличии. Так вы сможете добиться максимального эффекта.

• В сам момент подъема, перед тем как пойдет отсчет этих волшебных тридцати минут, подумайте о том, что вы подготовили, и об удовольствии, которое вы запланировали, и с улыбкой предвкушайте его.

• Затем делайте все, что вы совершаете в течение обычного дня, но так, словно это происходит в первый раз. Если вам нужно купить продукты, заново открывайте для себя магазины вашего квартала, представляйте себя покупательницей, приехавшей издалека и знакомящейся с местными магазинами и товарами. Если вы отправляетесь на работу, выберите такой маршрут, которым никогда раньше не пользовались, и не забудьте заглянуть в ту маленькую галерею, которая привлекла ваш взгляд. Обеденный перерыв проведите в кафе-читальне.

• На работе постарайтесь смотреть на все под другим углом зрения, действовать так, словно вы здесь впервые, даже кофе из кофейного автомата пить так, словно вы его никогда не пробовали. Вспоминайте, как вы ведете себя в обычные дни, и делайте все наоборот. Например, сердечно поздоровайтесь с этой мерзкой секретаршей, которая – вы уверены в этом – ненавидит вас, реорганизуйте свое рабочее место так, словно вы готовите его для кого-то другого, сделайте телефонный звонок, на который вы никак не могли решиться на прошлой неделе, экспериментируйте с какими-то новыми вещами, опираясь на интуицию.

• Сделайте что-нибудь, повинуясь спонтанному импульсу и не сдерживая себя: съешьте это приглянувшееся шоколадное пирожное, остановитесь возле бара и выпейте коктейль – в общем, доставьте себе удовольствие, не размышляя и не сдерживая себя. Да, коктейль в этом баре стоит 15 евро, но он же такой вкусный! Да, шоколадный торт полнит, но не сегодня! Оставьте в стороне любые негативные мысли и просто наслаждайтесь.

• Перед тем как лечь спать, запишите три самых лучших момента, пережитых за день, и отметьте, что вы чувствуете: легкость, грусть, радость, спокойствие…

• Если вам понравился этот день, перечислите очень серьезные причины, которые мешают вам поступать так же в любой другой день. Затем отметьте три наименее убедительные причины. И что тогда останется? Это как раз то, что не дает вам радоваться жизни каждый день. И как эту помеху преодолеть?

Главный смысл этого опыта в том, чтобы помочь себе понять: жить жизнью более легкой, радостной, в согласии со своими желаниями очень даже возможно, при этом ничего принципиально не меняя, разве что ваш психологический настрой слегка изменится.

Игра

Заново откройте для себя радость ходьбы

Ходить вам приходится каждый день, но ходьба ходьбе рознь. Насколько уравновешены ваши шаги? Равномерно ли вы распределяете силы на одну и другую ногу? Вы никакого представления об этом не имеете. Вы так ходите постоянно. Ходьба стала действием настолько автоматическим, что вы об этом даже не задумываетесь. А теперь давайте откажемся от этого автоматизма и немножко поиграем, следуя инструкциям.

• У себя дома, имея пять минут свободного времени, пройдитесь босиком, медленно, осознавая каждое движение, не меняя походку, а только отмечая, что происходит. Есть ли у вас впечатление, что правая нога тяжелее или легче левой? Пятка ставится в одинаковом ритме с обеих сторон? Отмечайте каждую мельчайшую деталь вашей походки. Какой стороной стопа касается пола? Одинаковы ли ощущения для обеих ног? Затем отмечайте внешние элементы: поверхность пола ощущается мягкой, твердой, ледяной, теплой, прохладной… Браво, вы только что освоили осознанную ходьбу! Не трудно, правда?

• Когда вам следующий раз куда-нибудь нужно будет добраться, идите пешком. Слишком далеко? Но тогда сойдите на три остановки раньше или позже и выделите себе хотя бы 10 минут на то, чтобы пройтись пешком, и полпути пройдите так, как вы делали это дома: нормальным шагом, но осознанно, просто ради удовольствия заново пережить эти маленькие забытые ощущения.

• Вечером, вернувшись домой, поблагодарите свои ноги за то, что они носили вас целый день, сделав им легкий массаж с несколькими каплями эфирного масла (ваниль, лаванда, ромашка, сладкий апельсин.). Это превосходный способ воссоединиться со своим телом и получить удовольствие от приятного ритуала, знаменующего переход из внешнего мира к внутреннему.

Вот как всего за несколько минут проявленного к себе внимания вы можете вспомнить забытые ощущения.

Магия

Никакой домашней рутины

Скопилась гора немытой посуды? Нужно приготовить ужин? Так давайте радоваться, потому что сейчас наступает исключительный момент. Обычно эти повседневные домашние дела вызывают неприязненное отношение, мы злимся на то, что должны заниматься этим вместо того, чтобы полежать в ванне или поиграть в компьютерные игры. Эти рутинные дела составляют неотъемлемую часть вашей жизни, и, ненавидя их, вы не делаете свою жизнь более приятной.

А что если попробовать их полюбить? Вот маленькая игра, которая позволит изменить вашу точку зрения на домашние хлопоты. Возьмем мытье посуды, хотя это применимо к любой домашней работе. Сегодня вы будете первый раз в своей жизни мыть посуду этап за этапом. Имейте в виду, что вы можете адаптировать все это по сво ему усмотрению, под свой ритм; обязательное условие только одно: это должно доставлять удовольствие. Это для вас.

• Включите воду и оцените по достоинству тот факт, что у вас есть водопровод – ведь это так практично.

• Почувствуйте, как вода медленно и приятно течет по вашим рукам.

• Добавьте несколько капель мыла и вдохните его приятный аромат. Аромат неприятный? Тогда завтра же купите настоящее жидкое марсельское мыло и эфирное масло по своему выбору (перечная мята, лимон). Выбирайте такой запах, который вам действительно нравится.

• Обратите внимание на эффективность всех ваших движений, на то, как быстро исчезает грязь.

• Оцените, как сверкает чистотой гора посуды.

• Обратите внимание, какое приятное впечатление производит чистая кухня и сверкающая посуда.

Разве все это не доставило вам хоть немного удовольствия?

Каждый момент вашей повседневной жизни должен доставлять вам максимум удовольствия. Нет тяжелой и неприятной работы, просто вы предпочитаете видеть ее таковой. Никто не заставляет вас мыть посуду. Вы должны это делать? Нет, просто вы делаете выбор, вы хотите жить в чистоте. Вы выбираете красивые тарелки, а не одноразовую посуду, вы хотите есть дома, а не в ресторане. Вы могли бы выбрасывать грязную посуду и покупать новую, но вы решили мыть ее, потому что это более экономичный, более экологический и более простой подход для вас. Ура!

Мини-задание

Чудесный кусочек шоколада

Вам когда-нибудь случалось насладиться кусочком шоколада? Я имею в виду по-настоящему. Так, чтобы он растаял. Так, чтобы раскрылся вкус. Вот это ваше задание на день. Трудно? Инструкция:

• Для начала купите плитку настоящего шоколада у настоящего шоколадника. Да, это несколько дороже. Для того чтобы сделать наше открытие, нужен шоколад высокого качества. Сорт выбирайте тот, который больше нравится: молочный, с орехами, например арахисом, лишь бы у вас заранее текли слюнки.

• Думайте об этом шоколаде: как сильно вам хочется его попробовать, насколько вкусным он выглядит, попробуйте представить его вкус в мельчайших деталях, визуализируйте момент, когда вы, наконец, его попробуете.

• Устройтесь поудобнее и отломите кусочек от плитки.

• Внимательно рассмотрите его. Какого он цвета? Цвет однородный? Текут ли у вас слюнки, когда вы смотрите на него?

• Понюхайте его. Попробуйте расшифровать запах, как это делают дегустаторы вина. Что вы находите в этом запахе? Жареный арахис? Ваниль? Вишню? Кофе? Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте найти как минимум три ингредиента.

• Положите кусочек шоколада на язык. Пусть он медленно тает. Подумайте о людях, которые выращивают какао, о людях, которые участвуют в процессе с того момента, когда было посажено зерно, до сбора урожая какао-бобов. Потом представьте, как их обжаривали, какие запахи при этом возникали. Представьте себе шоколадника, который растапливает приготовленную смесь. Оцените весь тот труд, который сделал возможным божественный момент, который вы сейчас переживаете.

• Вернитесь к своему ощущению. Шоколад полностью растаял? Вкус такой же, как был в начале? Как он развивался? Какое послевкусие остается во рту?

Браво, вы только что попробовали шоколад, находясь в полном сознании происходящего! Если вы распространите этот принцип сознательного питания на все, что едите, это позволит вам есть меньше, но удовольствия получать больше. И тогда прощай, диета, здравствуй, счастье!

Задание

О чем говорит мне мое тело?

Сегодня день вашего тела. Запланируйте его заранее, он должен обязательно найти себе место в расписании этой недели. Нет нужды освобождать для этого целый день, но если в этот день вы не работаете, это еще лучше.

• Проснувшись утром, потянитесь. Как кошка. Не спеша, осторожно потяните каждую руку и ногу, чтобы полностью пробудиться, прежде чем вы встанете с кровати.

• Под душем разотрите все тело с ног до головы мочалкой или щеткой. Это движение продолжает мягко пробуждать ваше тело.

• На завтрак приготовьте себе сок из свежих фруктов, если хотите – мультифруктовый смузи, но обязательно со свежими фруктами.

• В течение дня старайтесь слушать, что пытается сообщить вам ваше тело. Вы зеваете? Может быть, вам нужно сделать паузу? И часто достаточно пяти минут. Ноги плохо слушаются? Пройдитесь хотя бы по комнате, в идеале – выйдите в сад. Урчит в животе? Значит, пора обедать. Да, даже если только 12. Вас знобит? Сделайте себе чаю или кофе, чтобы согреться. Иначе говоря, будьте внимательны к тем сигналам, которые посылает вам ваше тело, и пытайтесь реагировать на них по мере возможности с учетом обстоятельств.

• Вечером выделите несколько минут, чтобы подумать о прожитом дне. Что ваше тело позволило вам осуществить? Как ваше окружение, ваши коллеги отнеслись к вашему изменившемуся настроению и поведению? С вашей точки зрения, вы могли бы жить таким образом каждый день? Если ответ «нет», то что именно вам мешает?

Цель, разумеется, в том, чтобы каждый день стал днем вашего тела. Ведь когда вы найдете свой икигай, это поможет сделать вашу жизнь более насыщенной. Для этого нужно иметь крепкое здоровье и запас энергии и к этому нужно готовиться заранее. Вы должны позаботиться о своей замечательной машине – своем теле.

Магия

Какой чудесный массаж

Выделите на массаж один час и используйте это время на 100 %.

• Выберите себе такое место, где вам будет обеспечен полный покой и где вы сможете нормально отдохнуть после массажа.

• Во время массажа сфокусируйтесь на ощущениях в массируемой зоне, визуализируйте движения рук человека, который массирует вас, попробуйте прочувствовать их каждым участком тела и получить удовольствие.

• Когда замечаете, что ваши мысли уходят в сторону, возвращайтесь к своему ощущению, к своему удовольствию.

По окончании процедуры вы почувствуете огромный прилив эндорфинов – гормонов удовольствия – и будете чувствовать себя живой и энергичной, как никогда!

Игра

Улыбка

Эта игра поможет вам оценить степень вашего контроля над собой и своей жизнью. Она выполняется в два этапа.

1. Я брюзга.

• Сегодня утром отправляйтесь из дома с недовольным видом.

• Придя на работу, будьте брюзгой, едва откликающейся на приветствие.

• В обеденный перерыв сидите в своем углу.

• В автобусе смотрите в пол, думайте о том, что все люди вокруг – скучные идиоты.

• Обратите внимание на загазованность воздуха.

2. Я веселушка.

• Завтра выйдите из дома с улыбкой на лице.

• По возможности делитесь со всеми своим хорошим настроением, приветствуйте каждого встречного, кивая головой или говоря «Добрый день».

• Улыбайтесь шоферу автобуса, продавцу в булочной, людям в лифте.

• Найдите приятное слово для каждого человека, с которым общаетесь.

• Делайте комплименты незнакомым людям.

• Обращайте внимание на волны радости, поднимающиеся в вашей душе.

Идея этого упражнения в том, чтобы вы поняли: вы – хозяйка своей жизни, и вам решать, будет ваш день радостным или тоскливым. И когда дни выстраиваются в ряд, из них очень быстро набегает год, потом целая жизнь. Вам решать, как жить, достаточно взять контроль в свои руки.

Неделя 2

Я ли это покупаю?

В современном мире нам предлагается ориентироваться на стиль жизни и каноны красоты, совершенно не достижимые, но при этом крепко привязанные к нашей повседневной реальности через «друзей» в «Инстаграме», «Фейсбуке» и «Твиттере», живущих интересной, волнующей, идеальной жизнью – на фотографиях и на словах. В таких условиях становится все труднее не дрогнуть, не выбрать себе воображаемого двойника, химерический идеал, достичь которого на очень короткий срок мы можем лишь резким увеличением потребительских расходов.

• На этой неделе мы будем искать вдохновение в японском минимализме, чтобы вы могли удалиться от этого фальшивого идеала, разгрузить свой дом и свой дух, чтобы оставить место для поиска своего истинного «я». • Если вы никогда не покупали чего-нибудь такого, что позволило бы вам чувствовать себя более важной, более красивой, более богатой, более элегантной, другой… пропустите эту неделю.

Для всех остальных эта неделя станет этапом трансформации.

Немного поразмышляем

Моя трансформация произошла во время отпуска, который я провела в Индии. За это время я превратилась из модницы в убежденную минималистку.

Я путешествовала на мотоцикле, и моя поездка длилась три месяца. Сами обстоятельства требовали от меня свести к минимуму багаж. В моем гардеробе насчитывалось более сотни пар обуви, пятьдесят топов, десятки сумочек, уйма платьев, бижутерия и прочие аксессуары, а в моем рюкзаке уместились одна пара джинсов, одна длинная юбка, три майки, три пары колготок, зубная щетка, зубная нить, мыло, щетка для волос, две резинки. На мне самой был мотоциклетный шлем, сумочка в руке, телефон, кредитка, несколько рупий, ложка и паспорт – вот и все.

Итогом этой поездки была констатация того факта, что мне всего хватило, что я могла бы спокойно жить до конца своих дней, не имея больше ничего. Мне не только хватало вещей, но я ощущала истинную свободу: возможность двигаться, собраться за 10 минут и покинуть место пребывания, а также такое чувство легкости, которое я никогда не испытывала. Это было настоящее откровение.

То, в чем я убеждала себя, посещая парижские бутики («Я умру, если не куплю себе это платье», «Мне нужны эти новые джинсы», «Шопинг делает меня счастливой»), здесь утратило всякий смысл. Это был просто способ заполнить отчаянную пустоту моего существования. После этой поездки я сделала в своих вещах генеральную чистку, и с тех пор покупаю новые вещи лишь изредка и только очень красивые, из натуральных материалов. Для меня минимализм не самоограничение, а факт сознательного выбора вещей, которые действительно красивы, полезны, долговечны.

Чтобы ограничить покупки, я выработала правило: если я покупаю какую-то вещь в дом, значит, какая-то другая вещь должна мой дом покинуть. А с учетом того, что в моем доме лишь вещи, которые я люблю, это правило сделало меня чрезвычайно требовательной к покупкам.

Согласовать свой образ жизни с этой новой системой убеждений было довольно сложно, потому что шопинг был не просто времяпрепровождением, это был также мой хлеб: я была фотографом и вела блог, посвященный моде. Я поняла, что у меня нет никакого желания тратить свою энергию на то, чтобы заставлять людей мечтать о недостижимом, побуждать их делать то, что я сама больше делать не хотела: покупать и покупать, снова и снова хотеть чего-то нового. Поначалу я пыталась убедить себя в том, что мои рекомендации помогали людям сделать правильный выбор, поскольку бренды, с которыми сотрудничала, я выбирала с большим вниманием, что я рекламировала качественную продукцию, что я заставляла мечтать, и это никому не приносило вреда. Такие уговоры меня больше не убеждали, и я чувствовала, что все эти покрытые блестками ботинки теперь уже не мое.

Вот так произошла моя трансформация. Благодаря приобретенному минимализму я могла экономить, могла позволить себе отказаться пусть и от высокооплачиваемой, но бессмысленной работы, могла позволить себе учиться, в том числе получить образование в Индии, вкладывать средства в личное развитие, инвестировать в свое будущее, а не в очередную пару идеальных джинсов. Впервые в жизни у меня возникло впечатление, что я действительно сама решаю, что мне делать.

Что такое минимализм?

Концепция минимализма укладывается в короткое словосочетание «лучше меньше, да лучше». Японцы хорошо это понимают и чаще всего живут, обходясь минимумом. Разумеется, красивым и долговечным минимумом, предметами многофункциональными и высококачественными.

Согласно принципам ваби, или японского минимализма, каждый должен довольствоваться лишь тем, что необходимо: хижиной, татами, миской с овощами, шумом дождя.

А когда чего-нибудь не хватает? Тогда мы идем и покупаем. А вот японец-минималист проявляет куфу, находчивость и смекалку, чтобы найти решение с помощью подручных средств. Как пишет Доминик Лоро в своей книге «Искусство необходимого», куфу состоит в том, чтобы, используя воображение, добиться цели, не позволяя себе ничего лишнего. Идея заключается в том, чтобы оптимизировать то, что уже имеешь, а не накапливать что-то новое. Например, если мне нужна прикроватная тумбочка, я могу не покупать ее, а составить ее из стопки книг. Смысл в том, чтобы использовать вещи повторно, восстанавливать их, а не приобретать что-то новое.

Вопрос о том, что считать чрезмерным, в каждой культуре решается по-своему. Да и каждый человек по-своему отвечает на него. Идея не в том, чтобы вам стать японскими минималистами, – здесь есть опасность перегнуть палку и впасть в другую крайность. Эта идея лишь должна побудить вас ограничиваться необходимым минимумом, как вы его понимаете, и избегать бездумного потребительства.

Перестав копить ненужные вещи, вы сможете за потребителем увидеть в себе личность, пересмотреть приоритеты и ограничить приобретение новых вещей. Задайте себе важнейший вопрос: эта вещь сделает мою жизнь лучше, или она только усложнит ее?

Но почему же мы увлекаемся потребительством?

Когда мы находимся в поиске себя, трудно не попасть в ловушку потребительства. Мы беспрестанно пытаемся доказать себе, что можем походить на этих плакатных красоток, рекламирующих духи: молодых и сексапильных сильфид, шикарных, соблазнительных женщин, попутно демонстрируя, что мы тоже читали Ролана Барта и что мы тоже совершенно успешны и довольны собой.

И мы покупаем это позолоченное платье или этот смокинг, которые никогда не наденем, потому что не будет повода, философскую книгу, которую у нас никогда не будет времени дочитать до конца, эту губную помаду с новым оттенком, которого у нас еще нет, этот iPad последней модели, чтобы показать, что мы тоже в тренде, этот крем против морщин, чтобы попытаться удержать ускользающую молодость, эти элегантные туфли, которые могут придать нам хоть немного уверенности в себе…

Наряды и самоидентификация

Вы замечали, как влияет на нас то, что мы надели? В те дни, когда нам удается удачно собрать костюм, который придает уверенности, подобрать великолепные украшения и другие аксессуары, мы чувствуем себя на высоте, мы способны покорить мир. И наоборот, в некоторые дни мы чувствуем себя не в своей тарелке, потому что тут трет, там жмет, здесь не сидит, и вообще все не так.

В стремлении к идеалу запускается процесс самореализующегося пророчества. Если я одеваюсь как монашка, я и веду себя как монашка, и люди ко мне относятся как к монашке. Это открывает безграничные возможности: чем больше у вас нарядов, тем больше шансов найти тот идеальный имидж, который соответствует вашему настроению в конкретный день. Поэтому вы покупаете все больше и больше вещей.

Кем я хочу стать? К чему я хочу стремиться? Поскольку выбор кажется бесконечным, как бесконечны ряды бутиков, выдвигая на передний план ту или иную грань своей личности, вы мечтаете о преображении, и это фальшивое обещание порождает некую эйфорию.

Идеальное «я»

Когда вы из кожи вон лезете, чтобы поддержать свой фальшивый имидж, свое идеальное «я», вот тогда вы переходите грань.

Если вы носите 40-й размер, а ваше идеальное «я» носит 34-й размер, и вы покупаете одежду, ориентируясь на свой идеал, тогда вам придется похудеть. Сильно похудеть. Это случится не завтра. И не в следующем месяце. А месяцев через шесть уже пора года будет другая, да и мода поменяется. Но сейчас вы об этом не думаете, вы думаете о том, как бы вы прекрасно смотрелись в платье 34-го размера. И вы покупаете его. Именно так возникает типичная ситуация, когда у вас шкафы ломятся от одежды, а вы продолжаете твердить пресловутую фразу: «Мне совсем нечего надеть».

Та же самая история возникает, когда вы покупаете дизайнерский столик со стеклянной столешницей, такой красивый, такой хрупкий, а у вас при этом четверо детей. Вы представляете себе образ идеального дома с мебелью от-кутюр, а он уже через несколько минут завален игрушками, вымазан пюре, исцарапан и заставлен пластиковыми стаканами из местного супермаркета. Эта покупка не соответствует реалиям вашей жизни. Она лишь питает ваши мечты.

Вакуум идентичности

Когда вы пытаетесь обрести самоидентификацию через шопинг, это имеет еще одно последствие. Вы ищете не слишком далеко, ограничиваясь формой и не пытаясь вникнуть в содержание. И это очень мешает поиску икигая.

Накапливая в своих шкафах и чуланах великое множество вещей, вы пытаетесь заполнить гигантский внутренний вакуум, который ощущаете в себе. Разумеется, этот метод не работает, и вы впадаете в зависимость от тех десяти минут счастья, которое вы испытываете сразу после покупки.

Когда есть неуверенность в себе, трудно избежать этой ловушки. Эта неуверенность порождает желание и даже потребность быть не собой, а кем-то другим, человеком, который более интересен окружающим, которого больше любят. И вы питаете этого кого-то другого с помощью нарядов, предметов декора, новой машины. И это не просто ловушка. Это бездонная пропасть. Единственное средство избежать этого – лучше узнать себя, выйти из режима робота, быть тем, кем вы являетесь на самом деле, и не пытаться прятаться за фальшивой личиной.

Куфу, или движение к легкости

Если в одиночку бороться с обществом потребления трудно, можно опереться на новые тенденции, направленные в сторону простоты и легкости бытия.

Например, существует движение за безотходное потребление, где речь идет о повторном использовании вещей (как в японской традиции куфу), а также о том, чтобы приобретать продукты без упаковки. Если полностью, на 100 %, безотходного потребления достичь трудно, можно начать покупать фрукты и овощи на развес и перестать приобретать бутилированную воду. Каждый шаг, даже самый маленький, считается, и вы мало-помалу уменьшаете количество бытовых отходов, которые ежедневно вывозятся на свалки.

Еще одна тенденция – уборка по-японски. В своем бестселлере «Уборка по-японски» Мари Кондо объясняет, как наводить порядок в доме, сохраняя только то, «что доставляет вам радость и приносит пользу».

Дополнительные советы, касающиеся минимализма, вы можете найти в интернете. Присоединяйтесь к этому сообществу, в котором есть, конечно, и крайности, но все же больше полезных советов и моральной поддержки тем, кто хочет войти в ряды минималистов.

Немного поиграем

Пора перейти к практической стороне: опустошить шкафы и чуланы и сократить расходы, чтобы отыскать «я есть», скрывающееся за «у меня есть».

Игра

Сколько у вас вещей?

Минималисты обходятся сотней вещей. Насколько вы далеки от этой идеальной цифры? Мы редко находим время, чтобы провести инвентаризацию своего имущества или делаем это поспешно и очень приблизительно. Идея данной игры в том, чтобы вы не пожалели времени и все основательно посчитали.

• Посчитайте, сколько вещей у вас есть. Считайте каждый предмет мебели, каждую вещь от самой большой до самой маленькой.

Да, трусики тоже нужно считать.

Да, все ложки, чашки тоже считаются.

Это может занять много времени, поэтому делайте это постепенно, записывая в тетрадку все, что вы насчитали, словно проводите переучет в магазине.

• Ничего не выбрасывайте, не думайте о полезности этих вещей, просто констатируйте, что у вас есть.

• Благодаря этому подсчету вы будете иметь представление о количестве вещей в вашей жизни. Сколько в них пользы?

Задание

Тридцать три предмета на тридцать дней

Это задание, возможно, покажется более простым для мужчин, нежели для женщин, хотя…

• Выложите из шкафа все вещи: обувь, сумки, пальто, пиджаки, драгоценности, аксессуары.

• Сложите в кучу то, что вы предпочитаете, то, что вам больше всего нравится, то, что вы постарались бы взять в первую очередь в случае пожара.

• Из этой кучи выберите в пропорциях, которые кажутся вам уместными, то, что вы взяли бы с собой, уезжая на неделю. Три топа, двое джинсов, побольше аксессуаров? Семь рубашек, семь джинсов, семь пар обуви и несколько аксессуаров? Пятнадцать топов, двое брюк и кучу обуви?

• Пересчитайте все, что вы выбрали, не пропуская ни трусиков, ни прочих мелочей. Если вы не укладываетесь в тридцать три предмета, что-то уберите или что-то добавьте.

• Все, что не попало в этот набор, уберите обратно в шкаф: в чемодан или на полки повыше, упаковав в пакеты и сумки.

• Разложите эти тридцать три предмета практичным и красивым образом. Живите в течение одного месяца с этими тридцатью тремя предметами, ни единицей больше, ни единицей меньше, и не ловчите.

Идея этого упражнения в том, чтобы показать вам, насколько комфортно и приятно можно жить, обходясь тридцатью тремя вещами. Вы также можете узнать, чего вам больше всего недостает, и наоборот, без чего вы, как это ни странно, легко можете обойтись. После этого генеральная чистка, которая избавит вас от всякого ненужного хлама, вызывает уже куда меньше страха.

Магия

Воображаемая покупка

Вы видите в магазине что-то такое, что вам очень хочется купить. Это маленькое упражнение позволит вам в мгновение ока ослабить импульсивное желание что-то купить. Для примера мы выбрали пару обуви, но этот метод подходит для всех случаев. В целях достижения максимального эффекта не спешите, дайте себе достаточно времени, чтобы пережить каждый этап в деталях, включая в работу все органы чувств.

• Вы представляете эту пару туфель на своих ногах: они красивые, новые.

• Вы видите себя на вечеринке в этих туфлях. Все присутствующие делают вам комплименты.

• Вы носите их постоянно, они вам даже не жмут.

• Вы видите себя на работе, и все восхищаются вашими новыми туфлями.

• Вы видите себя в самых разных ситуациях в этих шикарных туфлях.

• На них появляются заломы, но они все еще очень красивые.

• Мало-помалу желание их носить ослабевает, вы чередуете их с другой обувью, которая у вас уже есть и которая вам нравится.

• уфли начинают изнашиваться, казаться старыми, и вы их уже немножко стыдитесь.

• Вы надеваете их все реже и реже, и они все чаще остаются у вас в шкафу.

• Они все менее привлекательны.

• Ваши туфли больше никуда не годятся, вы совершенно от них отказались.

• Вы видите эти туфли в куче вещей на выброс.

Если вы играли в эту игру по-настоящему, у вас должно пропасть всякое желание покупать эти туфли.

Задание

Никаких покупок в течение семи дней

Жить, ничего не покупая, ценить время, которое проходит, проявлять смекалку, когда в чем-то возникает потребность, освобождать себе время для развлечений, удовольствий, медитации. Всего этого вы можете добиться, приняв решение в течение семи дней ничего не покупать. Ну и чтобы вам никто ничего не покупал, разумеется.

• Довольствуйтесь тем, что уже есть в буфете и холодильнике, заранее предусмотрев меню на неделю.

• На обед готовьте себе салаты, сэндвичи, разные домашние блюда.

• Чтобы перекусить на работе, берите что-нибудь с собой, например печенье.

• Закончилась соль? Используйте соевый соус или специи. Вы совсем не можете без нее обойтись? Попросите немного соли у соседей.

• Нет ароматических свечей? Воспользуйтесь эфирными маслами.

• Сели батарейки? Постарайтесь обойтись без предмета, где они нужны, в течение недели.

Короче говоря, используйте смекалку, лавируйте, выкручивайтесь, делайте все, что хотите, только ничего не покупайте.

Когда неделя пройдет, подведите итог. Чего вам по-настоящему не хватало? Чего хорошего вы добились: новые знакомства, новые идеи, экономия..? Вы смогли бы продержаться дольше? Вы смогли бы обходиться каждую неделю два-три дня без покупок?

Магия

Спасительная уборка

Уборка в доме позволяет навести порядок и в себе, разобраться в своих мыслях, освободить место в прямом и переносном смысле. Приступаем!

• Начинайте с самой загроможденной комнаты, двигайтесь от предмета к предмету. Переходите к следующей комнате. Можно разделить этот процесс на несколько этапов.

• Сложите все вещи, которые были в шкафах и не только в них, в огромную кучу в центре комнаты.

• Берите предмет за предметом в руки и задавайте себе три вопроса. Этот предмет необходим? Он делает меня счастливой? Он помогает мне жить? Если вы отвечаете хотя бы на два вопроса утвердительно, тогда сохраните его. В противном случае откажитесь от него. Особое внимание заслуживают сувениры и другие предметы, имеющие эмоциональную нагрузку: он вам совершенно не нужен, этот старый билет на концерт, равно как вам не нужна и эта ужасная кружка, напоминающая о поездке в Прагу или Лос-Анджелес.

• В отношении предметов, от которых вы решили отказаться, определитесь, какие вы подарите, какие продадите, какие выбросите. И все это уберите из комнаты: выбросьте, подарите, продайте, как можно быстрее.

• Тщательно, аккуратно разместите все то, что вы решили сохранить, найдя для каждого предмета хорошее место, чтобы это было практично и эстетично.

• Дайте себе слово, что вы больше не будете загромождать свой дом ненужными вещами.

Игра

Когда вы делаете покупки?

Цель игры: замечать, что происходит с вами, когда вы совершаете покупки. Когда следующий раз будете что-то покупать, обратите внимание на обстоятельства. Вы в хорошем настроении или грустите? Какая погода: хорошая или плохая? Для кого эта покупка? Вы покупаете, чтобы доставить удовольствие себе или другому? Кому именно? В какое время это происходит? Каким был ваш день? Отметьте все детали, даже те, которые не кажутся вам важными.

• Задайте себе эти вопросы по каждой из следующих пятнадцати покупок, что бы вы ни покупали, за исключением продуктов питания и предметов повседневного обихода. Когда все пятнадцать покупок будут зафиксированы, попробуйте найти какой-то общий знаменатель: вы всегда совершаете покупку, чтобы доставить удовольствие кому-то? Или вы покупаете, когда вам грустно? Или когда плохая погода?

• Разобравшись со своими привычками в отношении покупок, спросите себя, что можно было бы изменить. Например, нельзя ли найти другой способ доставлять удовольствие, нежели с помощью материального подарка? Что-то приготовить, сделать своими руками, куда-то пригласить. Вы могли бы найти другое занятие, которое подняло бы вам настроение? Заниматься спортом, вязать, звонить подруге.

• Разобравшись в том, что побуждает вас покупать, вы сможете лучше контролировать себя и заранее придумывать какие-то альтернативы, чтобы все-таки поменьше покупать бесполезных вещей.

Игра

Настоящий источник радости

А что если настоящий источник радости для вас вовсе не связан с приобретением каких-то материальных вещей? Вам нужно определить, что конкретно доставляет вам истинное удовольствие, что по-настоящему важно для вас, что может послужить кнопкой, которая остановит ваши импульсивные покупки.

• В течение пяти следующих дней перечисляйте самые простые вещи, которые доставляют вам удовольствие. Начните список с доступных радостей, необязательно бесплатных, но с тех, которые вы можете позволить себе время от времени. Затем добавляйте пункты по мере того, как они приходят вам в голову в течение этих пяти дней: сделать тайский массаж, обнять дерево, почитать в саду, решить кроссворд, съесть мороженое в жару, полюбоваться на море…

• Каждый вечер в течение этих пяти дней вспоминайте три самых ярких момента за день и записывайте их: например, момент, когда вы угощались шоколадным суфле, пили кофе с подругой, смотрели великолепный фильм.

• На шестой день пересмотрите оба списка и попробуйте найти в них что-то общее: скажем, общение с природой, вкусная еда.

• Постарайтесь из всего этого сделать вывод, что же доставляет вам наибольшее удовольствие в жизни, в чем вы нуждаетесь больше, чем в новой паре кроссовок: проводить один день в месяц в спа-салоне, ходить раз в неделю в театр, открывать каждые пятнадцать дней новый ресторан.

• Пообещайте себе тратить на любимые удовольствия те деньги, которые вы не потратите на покупки. Например, вам очень приглянулось платье за 35 евро, но вы его не купили. Тогда вы эти 35 евро потратьте на то, что доставит вам истинное удовольствие (см. то, что перечислено в предыдущем пункте).

Этот метод отыскания истинного источника удовольствия позволит вам прекратить покупать ненужные вещи и начать по-настоящему радовать себя. Это гигантский шаг к икигаю.

Неделя 3

Я избавляюсь от стереотипов и заблуждений

Чтобы найти смысл жизни, нужно очиститься, освободиться от излишеств. • На прошлой неделе мы очистили ваши шкафы и научились более осознанно приобретать новые вещи. • На этой неделе мы будем избавляться от ваших заблуждений, чтобы сделать вашу жизнь более осмысленной.

Немного поразмышляем

Пока я во время долгого путешествия по Индии не прочитала превосходную книгу Марка Изеншмида «Как стереть свои стереотипы», я даже не представляла, насколько моя голова забита разного рода заблуждениями и стереотипами. Я не отдавала себе отчета, до какой степени мое мировоззрение определяется набором чужих идей и ложных убеждений: от «Ты – никто», привитого мне учителями и родителями, до «Жизнь – одно страдание», привитого мне бабушкой, а между этими убеждениями – расхожая фраза «Все нужно заслужить, ведь ничто тебе с неба не свалится». Задумавшись над этим вопросом, я поняла, что наполнена множеством таких вот сведений о себе и о жизни в целом, в абсолютной истинности которых даже не сомневалась.

Я думала, что не заслуживаю счастья, потому что никогда не прилагала достаточных усилий для этого. Поскольку, я полагала, жизнь состоит из одних страданий, то какой смысл искать счастье. Тогда же я многое поняла о своем образе жизни, как будто увидела глазами стороннего наблюдателя: мое поведение диктовалось ложными убеждениями. Я на протяжении многих лет, сама того не замечая, занималась «самосаботажем». Чем еще объяснить то, что, когда мой главный редактор искал человека на более высокую должность, я познакомила его с моей подругой-журналисткой, которая была тогда безработной, что противоречило моим собственным интересам, ведь я практически отказывалась от возможности продвижения? По этой же причине, когда социальные сети начали делать свои первые шаги, я долгое время воздерживалась от участия в них в качестве блогерши, в результате чего я, все-таки став ею, приобрела так мало фолловеров. Я всегда находила возможность выстрелить себе в ногу, чтобы оправдать свои заблуждения, которые были сродни религиозной вере. Разобравшись со всем этим, я сделала огромный шаг вперед и надеюсь, что это поможет и вам лучше понять, кто вы есть на самом деле, стать собой.

Откуда берутся эти убеждения?

В детстве, отрочестве и даже будучи взрослыми мы постоянно слышим упреки в свой адрес, клише и стереотипы о других людях, деньгах, счастье в целом. Часто эти идеи исходят от людей, которыми мы восхищаемся, которых уважаем, по крайней мере на тот момент, когда эти идеи регистрируются в нашем мозге, что делает их очень устойчивыми. Мы считаем их истинными и никогда не подвергаем сомнению. Хуже того, мы строим нашу дальнейшую жизнь таким образом, чтобы эти идеи находили подтверждение. Эта система постулатов становится призмой, через которую мы видим мир и взаимодействуем с ним. Вот несколько примеров такого рода убеждений-стереотипов: я застенчивая, я никто, я неловкая, жизнь трудна, люди злые, нельзя разговаривать с незнакомыми, деньги не приносят счастья, люди, у которых есть деньги, – плохие люди и т. д.

Эти постулаты не приносят никакой пользы, а лишь мешают нам продвигаться по жизни. Я застенчивая, поэтому не решаюсь встречаться с другими людьми. Я никто, и потому мне нет смысла даже пытаться преуспеть. Я неловкая, поэтому даже не пытаюсь привлечь к себе внимание. Нет смысла прилагать больших усилий, потому что жизнь и без того тяжела. Я не открываю свою душу другим людям, потому что они злые, тем более что не следует разговаривать с незнакомыми. Зачем пытаться зарабатывать деньги, ведь это не делает нас счастливыми.

Общим знаменателем всех этих постулатов, как вы уже поняли, является то, что они мешают вам жить так, как вы хотите.

Они задают вам направление, которое выбрали не вы, они диктуют вам готовые решения, а вы даже не пытаетесь вмешиваться.

Каковы мои убеждения?

Главная трудность, связанная с этими убеждениями, состоит в том, что они часто не осознаются. Они не всегда очевидны. Они так глубоко укоренились в вас, что составляют часть первичных фундаментальных знаний, таких как «огонь жжется»: ведь вы никогда не спрашивали себя, а правда ли, что, если сунуть руку в огонь, он вас обожжет? Чтобы отделить вредные заблуждения от полезных фундаментальных знаний, достаточно быстрого анализа: это ваше убеждение имеет под собой научную основу? Какие есть доказательства, оправдывающие это ваше убеждение и превращающие его в свершившийся факт? Огонь жжется – это неоспоримый факт. Деньги не приносят счастья – это уже не всегда правда: это слишком зависит от случая, чтобы считаться непреложным фактом.

Выявлять такие убеждения и отделять их от фактов – первый шаг, который вам нужно сделать. Когда эти убеждения обнаружены, они теряют свою силу, потому что вы обращаете на них внимание, начинаете подвергать их сомнению и уже остерегаетесь принимать их на веру.

Если я верю в то, что нельзя разговаривать с незнакомыми, и осознаю это убеждение, в следующий раз, когда оно помешает мне заговорить с незнакомым человеком, я смогу сказать себе: «Ну, давай, поговори с ним, это полезно для твоей работы». И если я в тот момент все-таки не решусь на столь радикальные действия, моя вера пошатнется, в следующий раз я уже заговорю, и, если этот незнакомец окажется хорошим человеком, мой опыт докажет, что я до сих пор ошибалась. И это будет мой шаг к свободе.

Для выявления стереотипов есть несколько путей. Первым из них и самым доступным для начала является автоматическое письмо. Несколько напыщенное название для очень простой техники: вы просто излагаете на бумаге все, что приходит в голову, не пытаясь формулировать фразы и предварительно продумывать смысл того, что вы пишете. Вы найдете конкретное упражнение для выявления стереотипов с помощью автоматического письма во второй части этой главы, а здесь я просто объясню принцип. Поскольку ваши убеждения коренятся в подсознании, бывает трудно просто перечислить их. Пожалуй, это даже невозможно. Если вы попытаетесь, то, скорее всего, перед вами так и останется белый лист бумаги. А вот если двигаться по конкретным темам (деньги, любовь, семья, друзья, здоровье, работа, успех, спорт, питание.) и перечислять возникающие мысли, не давая вмешаться рассудку, значительная часть ваших стереотипов обнаружится как по волшебству. Вот увидите, это очень просто.

Другой способ – медитация. Некоторым она дается легко, но для большинства из нас требует значительных усилий, которые, впрочем, воздаются сторицей. Как это работает? Нужно вначале найти стиль медитации, который вам подходит: статический или динамический (в движении). Вы можете просто сидеть по-турецки или практиковать осознанную ходьбу, о которой мы говорили в первой главе. Вы можете наблюдать за чем-нибудь, например за пламенем свечи, или любоваться природой, или держать глаза закрытыми, представляя какую-то сцену или какой-то предмет, или просто смотреть в пустоту, концентрируясь на своем дыхании или на счете. Каждый должен найти свой способ. Это под силу любому человеку. Это как в спорте – нужно лишь определить, что вам подходит. Прежде чем начать сеанс медитации, «попросите» свое подсознание или свою душу сообщить вам, какие стереотипы на данный момент больше всего мешают вам жить или достичь поставленных целей. Во время и после медитации не думайте больше об этом. Занимайтесь тем, чем занимались. Живите сегодняшним днем. Эти убеждения, от которых вы хотите отказаться, сами себя проявят в течение дня.

Поймите: вся эта работа выполняется не рассудком, поскольку эти стереотипы настолько органично с ним слились, что он просто не в состоянии их обнаружить.

Как избавиться от стереотипов?

От того, что было с тобой, было частью тебя на протяжении многих лет, избавиться совсем не просто. Чем больше влияния тот или иной стереотип оказывает на принимаемые вами решения, тем труднее вам отказаться от этого убеждения, потому что отказ означает, что вы долгое время заблуждались. И это удар по вашему эго.

Успокойтесь: выявленное убеждение уже наполовину нейтрализовано!

Теперь нужно лишь очень внимательно наблюдать за своим поведением, чтобы не позволять стереотипам связывать вам руки. Существуют различные методы стирания убеждений путем перепрограммирования мозга, в частности НЛП (нейролингвистическое программирование) и гипноз. Эти методы помогут вам выполнить упражнения из второй части, а если этого окажется недостаточно, стоит обратиться к специалисту-психотерапевту.

НЛП позволяет перепрограммировать мозг, чтобы избавить его от старых привычек, создавая новые цепочки рассуждений. Можно, например, заменить одну идею другой или уменьшить значимость какой-то идеи, сделав ее смехотворной. Это очень эффективная техника, если источник проблемы идентифицирован. Этот метод подходит для убеждений, прочно обосновавшихся в сознании и парализующих вас.

Гипноз позволяет проникнуть в глубь подсознания и обнаружить корни ваших убеждений. В состоянии полного расслабления вы возвращаетесь в мыслях к тому дню, когда эта идея впервые возникла в вашей жизни, вы выясняете причины ее возникновения и можете избавиться от нее, понимая, что это система, которую вы сами же запустили в действие и которая сегодня уже не имеет значения.

Какую бы технику вы ни выбрали, результат достигается довольно быстро. Главное – осознать все блокирующие вас убеждения, потому что их может быть много. Редко удается решить все проблемы за один сеанс, хотя можно одновременно атаковать несколько стереотипов. Вам понадобится пять или шесть сеансов, которые выполняются самостоятельно или в сопровождении профессионала, чтобы основательно очиститься от ложных убеждений и убедиться в том, что им на смену не придут другие, похожие на старые, убеждения. Например, стереотип «Деньги трудно зарабатывать» может быть заменен стереотипом «Деньги – это не про меня» или «Деньги не приносят счастья». Важно также все излагать на бумаге и быть при этом предельно честными перед собой.

Когда вы выявляете огромное количество стереотипов и ложных убеждений, вы можете испытать некоторое беспокойство. Это нормально, ведь в течение многих лет вы думали, что жизнь трудна, вы делали все, чтобы этот стереотип находил подтверждение. И вдруг вы все это ставите под сомнение. Во что тогда можно верить? На данный момент лучше ни во что не верить, а придерживаться фактов и только фактов.

Офуро, или японская баня, как ритуал очищения души

В Японии большое значение имеет банный ритуал офуро. Его устраивают дома или в общественных банях, называемых сэнто, и он позволяет очистить не только и не столько тело, сколько душу. Традиционно моются перед ужином, чтобы не садиться за стол с накопившимися за день проблемами. Перед тем как зайти в воду, обмываются и по окончании тоже ополаскиваются. В бане никуда не спешат и предаются самосозерцанию. Температура от 42 до 55 градусов провоцирует немедленное расслабление тела и сознания. Когда в японской семье кто-то умирает, после похорон члены семьи принимают очистительную ванну.

Сделайте то же самое со своими убеждениями.

Пусть они смоются вместе с грязью в очистительной бане по-японски.

Немного поиграем

В деле избавления от застарелых убеждений ничто не заменит правды. Вот несколько методов, позволяющих идентифицировать стереотипы, осознать их и избавиться от них, чтобы открыться жизни, которая соответствует вашей истинной сущности.

Игра

Отыщите свои убеждения при помощи автоматического письма

Устройтесь поудобнее там, где вам никто не помешает. Возьмите ручку, которая хорошо пишет, и тетрадь.

• Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Считайте от 10 до 0: 10 – вдыхаю-выдыхаю, 9 – вдыхаю-выдыхаю, 8 – вдыхаю-выдыхаю и т. д. При счете 0 откройте глаза и составьте список из 10 слов, начав со слова «звезда». Без раздумий записывайте слова, которые приходят в голову.

• Теперь запишите первую тему вашей системы стереотипов, выбрав ее из следующего списка: любовь, деньги, семья, здоровье, работа, успех, друзья, что меня определяет, чем определяется жизнь. Напишите только одно слово, а затем так же, как вы делали со словом «звезда», записывайте слова, которые приходят на ум. Например, слово «работа»:

Работа – это здоровье.

Нужно много работать, чтобы преуспеть.

Нельзя заработать на жизнь, занимаясь лишь тем, что нравится.

Работа – это сущее наказание, потому что если работа хорошая, то это уже не работа.

Работа очень утомляет и т. д.

• Теперь то же самое делаем со словом «любовь»:

Любовь длится три года.

Все мужчины рано или поздно изменяют своим женам. Нельзя долго быть счастливой в любви.

Лучше быть одной, чем с кем попало.

• Что вас определяет:

Я ноль в математике.

Я застенчивая.

Я невезучая.

Я ленивая и т. д.

• И т. д. по каждой теме.

Закончив, вернитесь к каждой из тем и добавьте то, что кажется вам важным. Если список очень короткий, не паникуйте, продолжайте в течение недели возвращаться к этому списку в те моменты, когда мозг наименее активен, например утром, проснувшись, или вечером, перед тем как лечь спать.

Теперь вы знаете, каковы ваши убеждения, от которых вы готовы отказаться. Да, у вас есть много других, но это те, которые уже находятся на уровне сознания. И когда вы свернете им шею с помощью следующих игр и заданий, вы сможете вернуться к этому упражнению и выявить оставшиеся.

Задание

Позитивные аффирмации

В списке постулатов выберите три, висящих на вас тяжким грузом и больше всего мешающих продвигаться по жизни в данный момент.

• Для каждого стереотипа вы должны найти позитивную аффирмацию, которая его нейтрализует. Внимание: речь не о том, что вы должны придумать антитезис. Вам нужно лишь составить фразу, которая более справедлива, которая ближе к реалиям вашей жизни и которая позволит отправить прежнее утверждение туда, где ему место, – в забвение. Для этого вы должны задать себе три вопроса:

В чем данное утверждение ошибочно?

Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу?

Например, возьмем постулат «Я застенчивая». Перейдем к вопросу:

В чем это утверждение ошибочно?

На работе мне удается преодолевать эту застенчивость и делать презентации в присутствии нескольких человек.

Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Мне случается бояться выступать перед людьми, которых я не знаю.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Мне легче общаться с людьми, которых я знаю.

Для другого примера возьмем стереотип «Любовь длится три года».

В чем это утверждение ошибочно?

Регина замужем уже 12 лет, и они очень любят друг друга. Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Бывает, что любовь уходит после трех лет отношений.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Многие пары, живущие уже много лет, продолжают любить друг друга.

Определив позитивные аффирмации, убедитесь в том, что вы действительно в них верите. Они должны казаться вам справедливыми, логичными, правдивыми, истинными. В противном случае продолжайте переформулировать их, пока не подберете оптимальный вариант.

Это упражнение позволяет вам расшатать вашу систему убеждений и подобрать новые формулы, которые в большей мере подходят вам и соответствуют вашему жизненному опыту и мировоззрению. Это еще один шаг к вашему икигаю.

Магия

Чистка в библиотеке идей

Пусть эту гипнотическую визуализацию вам кто-нибудь читает, или вы можете записать ее на диктофон, чтобы потом спокойно прослушать. Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас ничто не будет отвлекать, и попросите окружающих не мешать вам в течение тридцати минут.

• Лягте и расслабьтесь. Снимите одежду и аксессуары, которые вам мешают. Теперь включите запись или попросите человека, который будет вам читать.

• «Снимите напряжение. Отложите в сторону повседневные заботы. Вы здесь, чтобы заняться собой, чтобы позаботиться о себе. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, набирая побольше воздуха. Теперь выберите цвет. На каждом вдохе этот цвет мягко заполняет вас. Сначала он окрашивает поверхность кожи, начиная со ступней и медленно поднимаясь на голени, бедра, талию. Проникает внутрь вашего тела и окрашивает каждый орган: кишечник, желудок, легкие, сердце… При каждом вдохе вы впускаете в себя все блага этого цвета. При каждом выдохе вы отбрасываете подальше от себя все бесполезное.

• Перед вами лестница. Вы решаете спуститься по ней. Вы спускаетесь, спускаетесь, спускаетесь, и спуск кажется вам бесконечным. Пока вы спускаетесь, вы снимаете с себя все напряжение, избавляетесь от всех сомнений, стереотипов. Вы уверенно спускаетесь все дальше и дальше. В самом низу лестницы, когда спуск закончится, вы обнаружите дорогу. Спускайтесь в своем ритме, спокойно, не пытайтесь найти эту дорогу сразу же. Все получится само собой.

• Идите по дороге, идите медленно, не торопясь, наслаждаясь окружающим миром. Что вы слышите? Что видите? К чему можете прикоснуться? Что можете попробовать на вкус?

• Продолжайте идти этой дорогой, невдалеке вы увидите дом. Медленно идите в сторону дома, извлекая пользу из всего, что открывается на этом пути.

• Вот вы перед домом. Толкайте дверь и входите. Пройдите через ту дверь, которая кажется вам наиболее гостеприимной.

• Вот вы в гостиной, в красивой комнате, которая в точности соответствует тому, что вы любите. И атмосфера здесь такая, как вам нравится. И обстановка приятная. В камине горит огонь, и тихо потрескивают дрова. Вы поднимаете глаза и видите у стены очень красивый книжный шкаф, полный старинных книг.

• Не торопясь вы рассматриваете книги и замечаете, что, как и в любой библиотеке, они расставлены тематически и темы указаны на каждой полке. На одной из полок вы обнаруживаете свое имя. Возьмите все книги, которые там стоят, и уничтожьте их любым методом, который вы сами выберете: можете их порвать, бросить в огонь, отдать их на съедение льву, который лежит на подушке у камина. Выберите то, что вам больше нравится. Теперь то же проделайте с книгами, относящимися ко всем остальным темам: деньги, здоровье, жизнь, любовь, люди, успех.

Сделайте то же самое с книгами, которые стоят на полках без каких-то обозначений. Нужно, чтобы ничего не осталось. Покончив с этим делом, обустройтесь в саду, выпейте стакан воды или чашку чая, любуясь природой, и медленно возвращайтесь сюда, в настоящее».

Эта визуализация обладает тем преимуществом, что она ускоряет процесс вашего дистанцирования от убеждений, даже тех, которые вы еще не осознали. Вернитесь к этому упражнению через несколько недель, а потом выполняйте его с началом каждого нового сезона, регулярно очищая свой мозг от ложных убеждений.

Игра

Рисование в нескольких проекциях

Наши стереотипы и самовосприятие подкрепляются так называемыми проекциями. Это то, что другие люди – реально или в вашем воображении – хотят видеть в вас, то, чего они от вас ждут. Это зачастую создает ненужное давление и напряжение.

• Возьмите карандаш и бумагу. Нарисуйте себя в центре листа.

• Пририсуйте себе некоторые атрибуты в соответствии с тем, как вас желают видеть окружающие. Например, если вы думаете, что ваша мать хотела бы, чтобы вы больше ее слушали, пририсуйте себе большое ухо; если ваш отец хочет, чтобы вы стали врачом, нарядите себя в белый халат; если в школе с вами часто обращались как с клоуном, пририсуйте себе красный нос; если вы хотели бы стать богаче, пририсуйте себе пачку денег в руке; если вам часто говорят, что у вас красивый голос и вам следует петь, добавьте микрофон и т. д.

• Внимательно рассмотрите рисунок, изображающий того человека, которым вы должны были бы стать, чтобы угодить всем. Разберитесь, почему невозможно отреагировать на все эти пожелания, которые зачастую противоречат друг другу. Затем уничтожьте этот рисунок способом, который вам больше нравится (сожгите его, порвите, сомните, окуните в воду…), тем самым решительно отметая все эти требования.

Браво! Вы только что освободили еще немного места для того человека, которым вы являетесь на самом деле.

Задание

Противоположное мнение

Выберите утверждение, которое вам все еще мешает жить. Подумайте хорошенько, потому что вы будете жить с ним целый день.

• Первому же человеку, который встретится вам, скажите то, во что верите, и понаблюдайте за реакцией собеседника. Например: «Знаешь, Изабель, деньги не приносят счастья».

• В кафе-читальне то же утверждение изложите в форме вопроса собравшимся. Например: «Как вы думаете, деньги приносят счастье?» И отмечайте, кто что скажет.

• За обедом людям, которые будут сидеть с вами за столом, заявите прямо противоположное: «Деньги приносят счастье. Я в этом уверена», и посмотрите на их реакцию.

• Вечером снова поднимите этот вопрос в порядке обсуждения и обратите внимание на то, что у каждого свое мнение на этот сюжет.

• Кто вам показался более убедительным? Вы по-прежнему придерживаетесь той же точки зрения? Что изменилось? Почему?

Когда вы противопоставляете утверждению противоположную идею, это ставит ее на место. Получается просто одно мнение против другого. Такая десакрализация идеи ослабляет ее. Ведь это всего лишь ваше мнение, а не религиозная догма.

Игра

Делай наоборот

Выберите такое мнение о себе, которое кажется вам несокрушимым, такое, от которого вы даже не надеетесь однажды избавиться, в истинности которого вы убеждены на все сто процентов. Сегодня вам предстоит жить так, словно вы придерживаетесь совершенно противоположной точки зрения. Хотя бы на двадцать четыре часа.

• Найдите формулировку, являющуюся полной противоположностью вашему убеждению. Например, «Я застенчивая» превращается в «Я общительная», «Я ничто» – в «Я гениальна», «Я неумеха» – в «Я очень умелая».

• Проснувшись утром, потратьте несколько минут на то, чтобы основательно воплотиться в задуманного персонажа. Визуализируйте, представьте, как мог бы развиваться ваш день.

• Задайте себе несколько практических вопросов: как очень общительный человек вел бы себя на вашем месте на работе? Как гениальный человек справился бы с вашей работой? Как человек очень умелый вел бы себя на вашем месте?

• В течение дня, когда вам приходится принимать решение и делать выбор, делайте то, что сделал бы ваш персонаж, сдерживайте свои рефлексы и привычки, даже самые простые, подвергайте все сомнению, будь то выбор между душем и ванной, автобусом и велосипедом, аперитивом и кино.

• В течение дня постоянно активизируйте рефлексы, противоположные вашим: перестаньте безостановочно извиняться, не будьте чрезмерно осторожны с хрупкими вещами и т. д.

• Вечером, ложась спать, подумайте о прожитом дне. Что в нем было приятного? Что было самое трудное? Какие новые привычки вам хотелось бы приобрести?

Удаляясь от того человека с вашими убеждениями, вы получаете шанс узнать другую жизнь, в которой вам открываются тысячи возможностей. Повторяйте эту игру с разными стереотипами, чтобы поскорее от них избавиться.

Магия

НЛП-экран

Вы хотите увидеть, как словно по волшебству исчезнет то, что еще осталось от ваших убеждений. Выберите прочно засевшее убеждение и воспользуйтесь предлагаемой визуализацией. Вы можете, как в сеансе самогипноза, записать на диктофон эти слова, а потом слушать их. Но это необязательно, можете просто прочитать упражнение до конца, а затем его выполнить.

• Для начала подберите позитивное утверждение, противоположное по смыслу вашему убеждению, как это было в упражнении, посвященном аффирмациям (упражнение 2). Снова задайте себе те же три вопроса:

– В чем данное утверждение ошибочно?

– Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

– Как я могу сделать из него позитивную формулу?

Например: «Я ничто» становится «Я не во всем преуспеваю», а потом окончательно преобразуется в «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь».

• Закройте глаза и представьте себе большой черно-белый экран, на котором некий персонаж утверждает то, во что вы верите: «[Ваше имя] – неудачница». Экран понемногу уменьшается, голос становится сначала гнусавым, потом писклявым, потом очень быстрым, смешным. Экран еще больше уменьшается, достигая размеров почтовой марки, и практически исчезает. Голос при этом становится все более удаленным и очень быстрым, нечленораздельным. Позади вас находится большой цветной экран, и персонаж, похожий на вас, стоит за трибуной и вещает: «[Ваше имя] не всегда и не во всем преуспевает». Войдите в этот экран, поднимитесь на трибуну и выразите свое позитивное утверждение громким голосом, словно вы выступаете с политическим лозунгом: «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь». Повторите эту фразу несколько раз громким голосом, пока вы не почувствуете убежденность.

Этот метод позволяет перепрограммировать ваш мозг, отставляя в сторону прежнюю информацию (черно-белую), делая ее далекой и смешной, как и голос, который ее произносит, и заменив ее вашим новым взглядом на вещи. Вы можете повторять это упражнение с другими вашими убеждениями.

Неделя 4

Я не такая/такой, как вы думаете

Часто мы думаем, что знаем себя, думаем, что движемся в правильном направлении, а потом жизнь вдруг призывает нас к порядку посредством несчастного случая, злоключения или простого урока, который заставляет нас задуматься.

• В этом заключается идея данной недели: осознать свои маски, функции, за которыми вы прячетесь; роли, которые вы создаете в зависимости от ситуации; пути, которыми вы идете, но которые не вами открыты. Разрушить все, оставив лишь главное, сердцевину.

Немного поразмышляем

Я долго верила, что люблю мир моды. На протяжении долгих лет я хотела принадлежать этому красивому, блестящему микрокосму. Я выбивалась из сил, чтобы попасть туда. И мне удалось. Я стала журналисткой-блогершей, специализирующейся на высокой моде и гламуре. Я поднималась ступень за ступенью, мне удалось добиться известности, меня оценили модельеры и бренды. У меня были сотни, а потом и тысячи читательниц, меня приглашали на дефиле и на частные вечеринки. В качестве блогера я ездила по всему миру на недели моды, меня приглашали во дворцы на фотосессии, известные фирмы – на тестирование новой продукции. По идее это была работа, о которой можно только мечтать, но в реальности, в той ее части, которая касается меня, все было не так радужно.

Однажды во время Каннского фестиваля я вдруг поняла, что это мне не подходит, что это не мой выбор, что мною двигали неправильные мотивы: угодить отцу, который обожает артисток, угодить матери, которая обожает мир моды, угодить всему миру, помогая ему мечтать.

Меня приглашали на все эти мероприятия, VIP-вечеринки, обеспечивая идеальные условия. Прическа, макияж, одежда – все было от самых престижных мастеров и брендов. И все это было с одной единственной целью: заставить мечтать моих читательниц, рассказывая им о моих ежедневных похождениях.

В этом мире я не чувствовала себя своей, я была чужой на этом празднике. Был третий вечер этого маскарада, самый недоступный для простых смертных: уже за полночь, бокал розового шампанского в руке, тугой шиньон на голове, колючее платье, тесные лодочки на ногах. Я чувствовала себя ряженой, пыталась улыбаться объективам фотокамер. Именно там я все поняла. Я достигла вершины того, что моя профессия могла предложить мне, и чувствовала себя очень плохо. Мне не удавалось выдавить из себя фальшивую улыбку для фотографа: настолько было тоскливо на душе. Этакой Золушкой я сбежала с этого вечера – босая, иначе уже не могла, – проплакала следующие сорок восемь часов и поклялась себе радикально изменить свою жизнь. Эта жизнь не имела никакого смысла, и в этом была проблема. Мне потребовался почти год, чтобы найти новое направление, и еще два года я его корректировала. Мне пришлось собрать в кулак все свое мужество, чтобы отказаться от привилегий, но сегодня я наконец-то чувствую себя собой, и мне не приходится за это дорого платить.

Псевдовыбор

Многие из нас верят, что мы сами делаем выбор, тогда как на самом деле он предопределяется критериями, которые от нас не зависят. Например, когда мы выбираем профессию, мы пытаемся удовлетворить желания и надежды, явно выражаемые или втайне питаемые нашими родителями и близкими людьми, пытаемся компенсировать нехватку денег или престижа. Нам кажется, мы делаем, что хотим, но на самом деле если мы задумаемся о наших истинных мотивах, то вынуждены будем констатировать, что наши собственные интересы играют здесь минимальную роль. Поэтому мы очень часто выбираем путь, который только кажется выбранным по доброй воле и который в реальности нам совершенно не подходит. Именно по этой причине поиски икигая мы начинаем с внутреннего очищения. Сначала мы избавляемся от разных стереотипов и заблуждений, а затем нужно избавиться от ложных амбиций, от ложного «я», которое мы формируем в угоду кому-то, от подражания кому бы то ни было.

Кто вы?

Если вы попытаетесь ответить на этот вопрос, то, вероятно, назовете свое имя и фамилию. Однако ваши родители могли бы дать вам другое имя, и при этом вы остались бы собой. Тогда, может быть, скажете, кто вы по профессии. Это даст лишь общее представление о социально-профессиональной среде, в которой вы находитесь, но не позволит точно определить, кто вы на самом деле. А вы сами знаете, кто вы? Вы когда-нибудь задавали себе этот вопрос? Что вас определяет? Какова ваша система ценностей? Что для вас важно? С кем вы любите проводить время? Чем обожаете заниматься? Что вас отличает от других? Что вас делает уникальным человеком?

Кем вы пытаетесь быть?

Прежде чем задавать себе вопрос «Кто вы?», полезно разобраться в том, кем вы не являетесь, кем вы больше не являетесь, кем вам больше не нужно пытаться быть. В транзакционном анализе есть понятие «драйверы», которые влияют на нас. Это указания, которые мы получаем от окружающих в детстве и которые продолжают управлять нами сегодня, при том что мы даже не отдаем себе в этом отчета. Насчитывают пять драйверов»:

Будь совершенным

Будь сильным

Старайся

Торопись

Радуй других

Будь совершенным

Это когда от ребенка требуют быть умницей, не шуметь, все делать хорошо, убирать за собой, то есть, по сути, не быть ребенком. Человек, находящийся под влиянием драйвера «Будь совершенным», осторожен, основательно все продумывает, прежде чем принимать решения, старается всегда поступать как можно лучше до такой степени, что забывает о том, что действительно важно.

Как избавиться: чтобы сбросить с себя маску совершенства, осознайте тот факт, что никто не совершенен. А если никто не совершенен, как можете вы быть совершенным? Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз сделали дело не самым лучшим образом. Каковы были последствия? Такого отката назад достаточно, потому что, даже приподняв маску, вы уже сделали три четверти работы.

Будь сильным

Это когда ребенку говорят: «Не плачь», «Это ерунда», «Не делай из этого трагедии». От него слишком рано требуют вести себя так, как принято у взрослых: не жаловаться, заботиться о своих братьях и сестрах, быть ответственным. Взрослый человек, находящийся под влиянием драйвера «Будь сильным», очень активен, действует, не задавая лишних вопросов, кажется способным свернуть горы. Однако, исполняя роль мощного бульдозера, он порой игнорирует как собственные потребности, так и потребности других людей.

Как избавиться: попробуйте вспомнить о тех, кто требовал от вас быть сильным, уверенным в себе, не показывать свои слабости. И, будучи уже взрослым, решите для себя, что бы вы хотели сохранить из этих рекомендаций? Силу характера? Вероятно. Упорство? Да. Запрет проявлять слабость? Определенно, нет.

Старайся

Ребенку часто говорят, что он мог бы быть лучше, что он мог бы приспосабливаться, что он не должен забывать, кто он есть, и что он должен хорошо учиться, чтобы заслужить поощрение. Он должен стараться, чтобы достичь того уровня, которого от него ждут окружающие. Став взрослым, он проявляет добросовестность и усердие, работает больше других и, несмотря на все эти усилия, у него всегда остается ощущение, что он все-таки не дорабатывает. Иногда он даже осознанно – или бессознательно – усложняет себе жизнь, искусственно создает препятствия. У него плохо получается доводить дело до конца, потому что усилие для него важнее конечного результата.

Как избавиться: учитесь расслабляться, примите как факт, что вы не можете и не обязаны всегда быть в трудах и заботах. Допустите мысль, что вы по праву своего рождения заслуживаете награды и успеха. Задумайтесь над тем, что природа снисходительна к нашим потребностям и что не всегда так уж нужно стараться, чтобы достичь желаемого.

Торопись

В детстве его все время подгоняли: «Быстрее, мы опоздаем!», «Давай, одевайся, нам надо идти!», «Что ты там застрял? Вперед!» Время стало для него постоянным источником стресса. И он до сих пор вечно боится потерять время. Ему все быстро надоедает, он быстро перепрыгивает с одного вида деятельности на другой в вечном поиске времени. Он постоянно стремится к оптимизации, большей эффективности, но тщетно.

Как избавиться: съездите в страну, где отношение ко времени совсем другое, где люди никуда не торопятся, где никто не боится опоздать. Ожидая поезда, который опаздывает на восемь часов, понаблюдайте за местными жителями, которые спокойно отдыхают и медитируют, и вы найдете много способов отучиться скучать.

Радуй других

Когда он был ребенком, ему все время внушали, что он должен радовать других людей, угождать им, что до него самого очередь дойдет потом. Делать окружающих счастливыми, чтобы они его любили, – императив, заложенный в его сознании. Безоговорочной любви не бывает. Быть альтруистом замечательно, но, когда вы, угождая другим, полностью забываете о себе, это может стать причиной депрессии и того, что называют «сгорел на работе».

Как избавиться: вы должны помнить о своих потребностях и удовлетворять их в приоритетном порядке. И тогда понаблюдайте за собой: как вы себя чувствуете? Может быть, вам удается лучше помогать другим, когда вы позаботились о себе?

Может так получиться, что, читая описание различных драйверов, вы узнаете себя в каждом из описаний, так как мы все прилагаем немалые усилия к тому, чтобы быть принятыми окружающими. Однако чаще бывает, что какая-то одна тенденция в поведении проявляется сильнее других. Она-то и требует повышенного внимания.

Один из методов избавления от этих внушений состоит в том, чтобы спрашивать себя о смысле своих действий. Например, вы покупаете продукты и готовите для семьи. Зачем вы это делаете? Вы любите покупать продукты? Вам нравится выбирать хорошие вещи? Вы любите готовить? Вы собираетесь приготовить блюдо, которое вам нравится, и хотите поделиться им с другими? Если большинство ответов на эти вопросы не являются положительными, тогда ради чего и ради кого вы это делаете? И не говорите мне, что «у меня нет выбора», потому что вариантов всегда больше, чем мы думаем. В данном примере варианты могут быть такие: поручить кому-то сделать все это; договориться, чтобы каждый по очереди покупал продукты и готовил; условиться, что в понедельник вы едите макароны с маслом, во вторник покупаете что-то готовое, в среду обходитесь сухомяткой, в четверг готовите какое-нибудь новое блюдо, в пятницу обедаете в ресторане, в субботу готовит ваш муж/дети/соседка по квартире/подруга, а в воскресенье вы обходитесь вчерашним супом и бутербродами. Скажите себе, что лучше с любовью разогреть пиццу, чем готовить обед, заряженный негативной энергией. И это позволит вам избежать упреков по отношению к близким: «Ты ничего не съел! А я целый день готовила!» Такие выражения перестанут быть частью вашего повседневного быта. Итак, вернемся к нашему первоначальному вопросу: «Зачем вы все это делаете?» Вполне вероятно, что вас к этому побуждает идея, которую вам когда-то внушили: вы должны доставлять радость семье/вы должны жертвовать собой. Поняв это, вы сможете избавиться от этой проблемы, не прибегая к помощи психологов.

Ваби-саби – красота несовершенства

Ваби-саби – это ключевая концепция японской эстетики. Японцы ценят несовершенство вещей, патину времени, нарушение симметрии, отходящие от классических эстетических канонов Запада. Ваби означает одиночество, меланхолию, простоту и асимметрию. Саби говорит об изменении времени, несовершенстве, непостоянстве. Это эстетический идеал, который позволяет ценить простую красоту вещей, которые по природе своей несовершенные и незавершенные. Стена из грубых камней, раскрошившихся со временем, не покрашенная, не принаряженная, натуральная. Расколотая ваза, стол со следами старости – это примеры красивых предметов высокого качества, пострадавших от времени, но это придает им еще большую эстетическую ценность. Ваби-саби – это еще и философия жизни, некая форма элегантности, уважения к природе и проходящему времени. Вместо того чтобы гоняться за совершенством гламура, пытаться остановить время, не лучше ли применить к себе принцип ваби-саби и ценить свои маленькие недостатки, свое несовершенство? Знаки времени, совершенные ошибки, признанные поражения. Это все составляет нашу красоту, и не будем пытаться это скрывать. Вдохновленные ваби-саби, мы можем научиться ценить свои недостатки, свое несовершенство, ошибки. Помните об этой философии уважения к предметам и применяйте ее к себе и к другим.

Немного поиграем

Исходим из принципа, что вы несовершенны, и это очень хорошо. Привыкнуть к этой идее вам помогут следующие маленькие интересные упражнения, которые вы выполните с легкостью, чтобы шаг за шагом сблизиться с тем человеком, которым вы являетесь в глубине души.

Задание

Маски долой

Сегодня вам предстоит провести день без самозащиты. Иными словами, день без притворства, лжи, экивоков, ролевых игр. Да, кого-то вы заденете. Да, будут конфликты. Да, вам придется заплатить за вашу свободу. Но это момент, когда вы должны попробовать быть предельно искренней, хотя бы в течение двадцати четырех часов.

• Пробудившись утром, сначала представьте, как вы проведете день, как вы будете говорить только правду, без всяких уловок, но все пройдет хорошо. Визуализируйте, как окружающие счастливо реагируют на ваше поведение, как они улыбаются, как доверяют вам.

• За завтраком будьте воплощением честности. Внимание! Это не значит быть злым. Например, если вам не нравятся жаренные в жире яйца, с любовью приготовленные вашим супругом, не лгите ему, говоря: «Я сегодня не голодна», и не атакуйте его: «Нет, только не эта ужасная яичница!» Просто скажите, что вы чувствуете: «Утром мне не идет жирная пища, я предпочла бы фруктовый салат, потому что мне нужны витамины, чтобы чувствовать себя в форме».

• На работе так же: любой ценой избегайте лжи, при этом не пытаясь быть злой и неприятной. «Нет, спасибо, Мария. Я сегодня не пойду пить кофе, мне нужно сосредоточиться на докладе».

• Дома говорите, что вы чувствуете, в чем нуждаетесь, что вас беспокоит. Ничего не оставляйте без внимания. Будьте прямолинейны и правдивы, но при этом всегда доброжелательны. Говорите больше «я», чем «ты», и всегда четко выражайте свои запросы.

• Вечером запишите итоги дня в своей тетради, чтобы перечитать потом, когда возникнет желание, что и кому вы говорили, каков результат. В целом был хороший день? Вам удалось добиться того, чего хотели? Вам удалось быть полностью правдивой? В отношениях с кем вам это не удалось? Это упражнение является важным шагом к своему «я». Когда мы осмеливаемся искренне выражать свои чувства и мысли, при этом не пытаясь ранить другого человека и учитывая, что у ваших собеседников есть свои потребности и свое самолюбие, мы приобретаем свободу и при этом не ссоримся со всем миром, как этого можно было бы опасаться.

Магия

Проявите свои фальшивые личины

В зависимости от обстоятельств и от людей, которые нас окружают, наш психологический настрой меняется, мы адаптируемся, надеваем определенные личины. Сегодня мы идентифицируем эти личины, чтобы затем их нейтрализовать.

• В течение всего дня следите за собой. Замечайте изменения голоса, тона, осанки. Будьте очень внимательны к своему телу.

• Каждый раз, когда замечаете какое-то изменение, фиксируйте его и изучайте ситуацию. С кем вы находитесь? Что изменилось в окружающей обстановке? Под кого или под что вы подстраиваетесь?

• Обратите также внимание на свое новое психологическое состояние. Например, если вы опускаете глаза, входя в кабинет начальника, или приосаниваетесь, когда в кафе входит человек, который вам нравится, или даже по телефону меняете свой голос на более наивный, мягкий или строгий…

• Вечером обобщите все эти проявления в своей тетради, перечисляя их по категориям: соблазнение, подчинение, превосходство, насмешка и т. д.

• Потом присмотритесь, кого вы хотите соблазнить, кому вы предпочитаете повиноваться, кого вы боитесь. Зафиксируйте все ваши умозаключения в дневнике, чтобы потом к ним можно было вернуться.

Осознание своих масок, этих игр, в которые мы играем, позволяет избежать их, когда мы того хотим, и быть более искренними в отношениях с другими. Чем меньше вы играете в подчинение, соблазнение, тем больше вас будут ценить, вопреки тому, что вы можете об этом думать. Даже если вас оценят не те, кто окружает сегодня.

Игра

Хватит лгать

Сегодня, как и в тот день, когда вы сбрасывали с себя маски, вам предстоит полностью отказаться от лжи. Правда, на этот раз вы имеете право один раз в течение всего дня солгать. Выберите подходящий момент, не ошибитесь с адресатом этой единственной и уникальной лжи.

• Вы можете солгать только один раз. Четко зафиксируйте, какую ложь вы сказали и кому.

• Воспользовавшись правом на ложь, отмечайте те моменты дня, когда вам хотелось бы еще иметь такую возможность.

• Отмечайте, когда возможности солгать вам сильно недостает, а когда вы вполне можете без этого обойтись.

В конце дня пересмотрите свои записи. Можете ли вы полностью отказаться от лжи? Если нет, то в каких обстоятельствах и в отношении кого вам труднее всего не лгать?

Задание

Правда о вас

Вы всегда хотели знать, что другие люди в действительности думают о вас? Это задание вам понравится!

• Отправьте десяти близким людям из вашего окружения электронное письмо, в котором попросите высказать три важные истины в отношении вас.

• Уточните, что это для упражнения и что это срочно.

• Если пять человек из десяти ответят вам, этого вполне достаточно.

• Дождитесь как минимум четырех ответов, прежде чем рассмотрите эти письма в деталях.

• Когда ответы получены, посмотрите, есть ли что-то общее в том, что было сказано разными людьми.

• Спросите себя, кажутся ли вам эти мнения справедливыми.

• Не расстраивайтесь, не обижайтесь, а постарайтесь понять, какой урок можно извлечь из этих истин.

Эта информация в значительной мере поможет вам узнать что-то не только о себе, но и о ваших близких, потому что очень часто в другом человеке мы замечаем как раз то, чего не замечаем в себе.

Магия

Больше никаких недостатков!

Вы считаете себя человеком, полным недостатков? Да, ведь вам это повторяют с детства (вычеркните ненужное): ленивый, никчемный, слабый, недалекий, неприятный, негативный, инфантильный и т. д. А если присмотреться?

• Возьмите три своих худших недостатка. Те, в которых вас чаще упрекают. Те, которые вам мешают. Те, которые не дают вам жить.

• Рассмотрите их один за другим и найдите как минимум два преимущества в каждом из этих недостатков. Например, если вы находите себя ленивым, какая от этого может быть польза? Вы не теряете время на бесполезные вещи? Вы оптимизируете свою работу? Вы точно знаете, чего хотите?

• Превратите эти преимущества в достоинства. В нашем примере это эффективность, решительность, разборчивость. Таким образом, для одного недостатка вы нашли аж три достоинства!

• Главное – не пытайтесь напрямую искать достоинства, компенсирующие недостатки. Всегда задавайте себе вопрос: «Какая мне от этого польза?» Это поможет определить те достоинства, которые для вас действительно важны.

• Если недостаток составляет для вас проблему, и вам не удается найти соответствующие достоинства, попросите кого-нибудь помочь вам (это может быть далекая подруга, коллега по работе или член семьи).

Поняв, что у каждого недостатка есть скрытые грани, вы почувствуете себя гораздо легче. Да, вы немного ленивы. Но благодаря этому вы развили в себе кучу качеств, которые в целом уравновешивают ситуацию.

Игра

Зеркало

Что вы думаете о своих друзьях? Какую правду вы не решаетесь им сказать? Есть ли что-то, что вам хотелось бы изменить, улучшить в них? Возьмите свою волшебную палочку – и за работу!

• Составьте список из пятнадцати самых близких вам людей, у которых вы хотели бы изменить одно или несколько качеств.

• Для каждого из этих людей перечислите, какие улучшения вы хотели бы видеть и что вас больше всего восхищает в каждом из них.

• Теперь возьмите этот список, вычеркните имена и сверху страницы напишите ваше имя. В какой мере все эти недостатки и достоинства соответствуют вам?

Как мы уже видели в задании «Правда о вас», то, что мы видим в другом человеке, больше относится к нам самим. Если бы я попросила составить список ваших недостатков и достоинств, ваш перечень был бы совсем другим. Почему? Потому что мы не всегда замечаем в себе те или иные качества, как позитивные, так и негативные.

Задание

Ваби-сабируйте себя!

Речь идет о том, чтобы научиться ценить себя такой, какая вы есть, и не пытаться себя менять.

• Возьмите ручку и блокнот. Сейчас будем составлять список.

• Запишите без всяких раздумий и в разнобой, что другие люди ценят и любят в вас.

• Перечислите также все, что вы в себе не любите, что вас в себе раздражает.

• Теперь возьмите второй список и пункт за пунктом пересмотрите, что все-таки хорошего есть в вас, что вы сами в себе не цените.

• Например, если вы находите себя неуклюжей, поищите вокруг себя людей, которые отличаются таким же качеством, и задумайтесь об их неуклюжести. Разве это их качество не вызывает некоторую нежность? А вы могли бы применить эту нежность по отношению к себе? Другой пример. Если вы находите себя излишне болтливой, вспомните о тех вечеринках, где вы всех развлекаете и которые были бы смертельно скучными и сонными без вас, и оцените по достоинству этот аспект своей личности.

• Поступайте так по отношению к каждому своему недостатку, каждому качеству, которое вызывает у вас сомнение, и постарайтесь увидеть в них что-то позитивное, то, что могло бы нравиться.

Перестаньте стыдиться себя, своих качеств. Вы не можете их постоянно скрывать. Старайтесь, наоборот, найти в них что-то хорошее, чтобы и другие их оценили. Так вы в значительной мере облегчите свою жизнь и обретете свободу.

Неделя 5

Кто же я на самом деле?

На этой неделе я предлагаю вам провести настоящее расследование в отношении вас самой. По этой причине в этой главе будет меньше теории и больше игр, потому что для того, чтобы узнать себя, нужно задержаться на этом вопросе.

• Проникнуть в сущность того, что приводит вас в движение, дает вам желание жить, отвечает вашим потребностям, – это значит найти основание вашего икигая. До сих пор мы очищались, а теперь мы увидим, как начинает проявляться ваша истинная сущность. Вы готовы?

Немного поразмышляем

Если бы меня спросили лет десять назад, чего я хочу или каковы мои приоритеты, я бы не знала, что ответить. Приходя в ресторан, я могла часами перечитывать меню, чтобы в конце концов выбрать то же самое, что выбрал клиент, заказавший передо мной. Когда у нас за столом возникали споры, я никогда не высказывала свое мнение, потому что у меня не было никаких своих мыслей. Я находила аргументы тех и других достаточно убедительными, и чем больше я ждала своей очереди высказаться, тем больше терялась. По правде сказать, у меня не было своего мнения по важным вопросам. И я не знала, чего я хочу на самом деле. «Начинай», «После вас» – это были две мои любимые фразы.

Однако в глубине души я хорошо понимала, что это неправильно, что я могла бы выразить свое желание, сформулировать идею. Но это значило бы пойти на риск: кто-нибудь не согласится со мной, оспорит мою точку зрения, и я не смогу ее отстоять. Поэтому я жила жизнью наблюдательницы. Жила словно по доверенности. Я была убеждена в том, что это связано с моими качествами, что просто я такая и что с этим нужно смириться. Я скромная, тихая, и в мире, который меня окружает, я не смогу отстаивать свое мнение.

Поэтому я и не пыталась понять, что же мне нужно. Я решила, что по характеру я не лидер, а последователь и что, даже если мне это не нравится, все нормально. Я была совершенно убеждена в том, что жизнь – грустная штука.

Лишь недавно я заметила: быть последователем вовсе не черта характера, это просто свидетельство того, что мы себя плохо знаем. Я думала, что у меня нет своего мнения, но на самом деле просто не удосуживалась разобраться в своей системе ценностей. Поэтому у меня не было точки отсчета, на которую я могла бы опереться. Я думала, что у меня нет настоящих желаний, а на самом деле просто не знала, что надо прислушиваться к себе, чтобы их определить. Сегодня я живу гораздо более счастливо, чем десять лет назад, и поэтому считаю, что знание себя является одним из ключей к счастью.

Ты думаешь только о себе

Наверняка вы услышите этот упрек, если заговорите с кем-нибудь о том, что ищите себя. В мире, где нужно быть постоянно в действии, постоянно напоминать о своем существовании в социальных сетях, мы фактически не имеем права тратить время на самосозерцание.

Чтобы разобраться в себе, вы должны спрыгнуть с этого мчащегося поезда. Вы должны избавиться от рутины, которая не дает вам продыху, и иметь возможность хотя бы иногда скучать, ничего не делая. Ведь для самопознания нужно время. Вы не можете найти свой икигай в перебежках между метро и супермаркетом, одновременно посылая телефонные сообщения, касающиеся субботней вечеринки. Вы должны нажать на паузу, и это, конечно, не останется незамеченным окружающими.

«Ты больше не ходишь на вечеринки?»

«Пойдем выпьем по стаканчику. Не чуди!»

«Ты где была вчера?»

Знайте, что вы вовсе не обязаны оправдываться. Представьте, что каждый день вы рассказываете коллегам, как накануне копались в себе и вам открылось, что нужно изменить свою жизнь. Говорить об этом с другими слишком преждевременно, потому что вы не знаете точно, чего хотите, у вас нет четкого представления, как вы будете действовать, и вы еще можете изменить свою точку зрения. Поэтому будьте сдержанны и помалкивайте хотя бы первое время, до девятой недели.

Это очень эгоистично

Итак, вы предпочитаете проводить вечера, прислушиваясь к своим детским страстям, вместо того чтобы помочь Жизель с переездом, выпить кофе с Жозефом, у которого неприятности, или сходить в кино с Симоной, которая страдает от одиночества? С точки зрения большинства людей, такое поведение неприемлемо. Как? Вы осмеливаетесь посвящать время себе, вместо того чтобы решать чужие проблемы?

Придерживайтесь своего выбора. Вам необходимо время для себя. Время, которое вы должны были выделить себе намного раньше, когда были еще подростком. Вы уже давно должны были задать себе эти вопросы, но никто вам не удосужился сказать, насколько важно знать, каковы ваши приоритеты, ваши ценности, ваши желания. Вам просто говорили: «Учись, учись, учись, получи аттестат, выбирай престижную профессию или действуй наверняка: научная стезя, право, языки, информатика, менеджмент, административная работа». Никто никогда не говорил вам посидеть и подумать, а это жизненно необходимо. Вам нужно это уединение, чтобы понять, куда вы хотите двигаться. Другим вы поможете потом и сделаете это наверняка лучше, когда будете точно знать, что вы можете им предложить.

Ниваки: сад как зеркало души

Для японцев сад подобен зеркалу, отражающему их внутренний мир. Именно поэтому многие увлекаются садоводством, или держат у себя дома мини-садики – дзен(песочницы, по которым водят граблями, создавая красивые волны), или разводят бонсай – маленькое дерево, которое можно держать в горшке у себя в гостиной. Те же, кому посчастливилось иметь настоящий сад, занимаются ниваки. Это практика подрезки деревьев, которая является одновременно искусством и философией и которая не ограничивается созданием красивых фигур на ветвях деревьев.

Идея ниваки заключается в том, что при подрезке дерева вы обнажаете его сущность. Вы составляете одно целое с секатором. Удаляя листья и ветки, вы делаете дерево более старым на вид, как будто бы оно потеряло ветви и листву под влиянием времени и ненастий.

Целью этой скульптурной обрезки деревьев, практикуемой как японскими профессиональными садовниками, так и многими любителями в Японии и во всем мире, является достижение квинтэссенции зрелой красоты.

Обрезка является также формой медитации, поскольку вы, находясь в тишине и покое, полностью поглощены этой работой. Вы обретаете душевный покой, а также детскую радость творчества; вы поддерживаете контакт со своим внутренним миром и получаете удовольствие через действие и осязание.

Немного поиграем

Цель этой недели – помочь вам лучше узнать себя. Мы покопаемся в вашем прошлом и в ваших идеалах, чтобы помочь определить вашу истинную систему ценностей, выявить ваши амбиции и мотивы. Это важный этап поисков вашего икигая.

Задание

Возвращение в детство

Будучи ребенком, вы развлекались гораздо больше, чем сегодня. Чем вы занимались? Какое было ваше любимое времяпрепровождение? Настолько любимое, что вы забывали обо всем? Сегодня вы снова этим займетесь.

• Выберите не то занятие, которое кажется вам интересным сегодня. Займитесь именно тем, чем вы занимались в детстве.

• Если ваши детские занятия продолжают оставаться важной частью вашей сегодняшней жизни (например, это стало вашей основной профессией или хобби), попробуйте найти что-то другое, чтобы получить оптимальный результат от этого упражнения.

• Если в детстве вы много рисовали, а к настоящему времени рисовать разучились, – не важно. Возьмите карандаш, бумагу и все равно рисуйте.

• Если в детстве вы играли в футбол, а потом стали заниматься теннисом или увлеклись философией, тоже никакой проблемы. Вернитесь на футбольное поле хотя бы на день, чтобы вспомнить те ощущения.

• В этот день как можно больше времени посвятите выбранному занятию. Если его на целый день не растянешь, посмотрите телепередачу, посвященную этой теме, почитайте журнал.

• Обращайте внимание на свои ощущения. Вы чувствуете себя неловко? Вы ощущаете себя посмешищем? Или, наоборот, вы все вспомнили, как будто это было вчера? Вам нравится?

• Вечером подведите итоги. Вы хорошо провели день? Почему?

• Если вы не получили удовольствия или чувствовали себя слишком неловко, попробуйте определить, почему это нравилось вам в детстве? По какой причине это занятие вас увлекало в детстве?

• Если вы любили вязать крючком, потому что это требовало от вас предельной концентрации и внимания, обратите внимание на то, что из ваших сегодняшних занятий требует такого же внимания. Если вам по-прежнему нравятся занятия, требующие повышенной концентрации, попробуйте расширить их спектр. Если вам это больше не нравится, попробуйте найти, чем их заменить, и понять, почему уже нет стремления к концентрации.

В любом случае, понравилось вам возвращение к детским забавам или нет, вы восстановили связь со своим внутренним ребенком и узнали о тех нуждах и желаниях, которые, возможно, все еще сохраняются, лишь изменив форму.

Игра

Возмутитесь!

Сегодня нас интересует, что вас больше всего возмущает. Это поможет понять вашу систему ценностей, ваши приоритеты.

• Перечислите пять вещей, которые вас больше всего возмущают в современном мире.

• Будьте предельно конкретными, не бойтесь входить в детали: например, вас больше волнует насилие над женщинами, чем подавление меньшинств.

• Покопайтесь в себе, разберитесь, что вас по-настоящему раздражает, что рождает в вас желание все крушить, что может побудить вас начать действовать и даже переломать всем ноги.

• Ищите, что стоит за каждым из этих приступов гнева, думайте, каким образом это касается вашей системы ценностей: идей справедливости, свободы, мира.

• Пересмотрите список ценностей. Есть ли в нем пункт, который повторяется? Их несколько? Вот это и есть ваши основные ценности, через призму которых вы видите мир.

Когда вы узнаёте свои ценности и отдаете себе отчет, что порой сами их игнорируете, вы помогаете себе пересмотреть приоритеты, навести порядок в сознании, а также понять, почему иногда вы так плохо себя чувствуете в определенных ситуациях.

Магия

Профессии вашей мечты таят секрет

Мы не собираемся здесь определять, о каких профессиях вы мечтаете. Совсем наоборот:

• Перечислите пять профессий, которыми вы хотели бы заниматься в другой жизни, профессий, о которых мечтаете, но которые по очевидным причинам вам не суждено выбрать.

• Выберите те из них, которые кажутся наиболее невероятными (танцовщица, эквилибристка, топ-модель, певица.). Никакой цензуры.

• Чем более нелепой и даже постыдной кажется вам выбранная профессия, тем интереснее задание.

• Определившись с пятью профессиями, напишите для каждой из них соответствующие качества, которыми необходимо обладать. Внимание: речь идет не о знаниях и умениях, а именно о качествах характера. Например, для танцовщицы нужны, скорее, настойчивость, нежели гибкость; креативность, нежели талант; дисциплинированность, нежели техника.

• Определяясь с качествами, опирайтесь на то, как вы себе представляете эту профессию, а не на то, какова она в действительности. Важна ваша проекция, то, что вы туда вкладываете.

• Прочитайте список качеств. Вам это кого-нибудь напоминает?

• Перечитайте список, примите идею, что это те качества, которыми вы обладаете и которые хотели бы развить в еще большей степени.

Если бы я попросила вас просто перечислить ваши качества, вам на ум пришли бы, вероятно, совсем не те, какие вы перечислили здесь. Осознайте их. Примите их. Они вам нужны!

Задание

Радуйтесь

Сегодня общенациональный день радости. Ваша единственная задача в этот день – быть радостной.

• Проснувшись, радуйтесь прекрасному дню.

• Идите на работу вприпрыжку, физически выражая свою радость.

• Улыбайтесь всем, и вы увидите, что почти все будут улыбаться вам в ответ.

• Найдите самый радостный способ выполнения обязанностей в течение дня. Идите за покупками в маскарадном костюме, отвечайте на письма, вставляя выбранные наугад слова. Найдите способ поиграть, причем даже там, где полагается быть серьезной.

• Празднуйте каждую маленькую победу, наслаждайтесь каждым маленьким удовольствием.

• Всячески выражайте свою радость: хлопайте в ладоши, поднимайте руки, прыгайте, танцуйте.

• Поймали себя на том, что вам грустно, тоскливо, скучно? Сделайте вид, что вы чрезвычайно довольны собой и жизнью, измените свои жесты, выпрямитесь, поднимите голову, улыбнитесь. Помучившись несколько минут, вы обретете настоящую радость.

Если вы сумеете найти ключи к энтузиазму, обнаружить, что же делает вас счастливой, пускай не сразу, тогда вам будет несложно выходить из состояния грусти, потому что все эти ключи будут в полном вашем распоряжении. Знайте, что вам нужно сделать, чтобы перейти из грустного состояния в радостное, знайте, каковы ваши ресурсы, – это очень важно.

Магия

Ваше тотемное животное

Согласно шаманам, у каждого из нас есть животное-тотем, которое помогает нам, сопровождает нас в нашей жизни. Параллельно и другие животные могут появляться в наших грезах или наяву, сопровождая нас какое-то время. Вот простая медитация, которая поможет вам найти свое животное-тотем.

• Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вам никто не помешает.

• Запишите эту медитацию на диктофон, читая ее вслух, а потом прослушайте в тишине.

• Сделайте десять глубоких подготовительных вдохов и выдохов. На каждом вдохе живот раздувается, на каждом выдохе выдавливайте из себя как можно больше воздуха.

«Закройте глаза и идите по красивой дорожке. В конце этой дорожки находится идеальное место. Это уютное красивое место, где вы чувствуете себя хорошо. Оно находится в помещении или на открытом воздухе, на берегу моря, среди леса, в горах, в сочетании всего этого – это все решать вам. Там идеальная температура. Есть все, чтобы есть и пить.

Все, что вы любите. Там приятно пахнет. В этом месте до всего приятно дотрагиваться. Там всё – воплощение совершенства. Устройтесь в таком месте, которое кажется вам самым уютным, и оцените, как хорошо вы себя чувствуете в этом идеальном месте. Перед вами появляется животное. Оно подходит к вам, подмигивает и превращается в другое животное. Это другое животное приветствует вас и, когда вы дотрагиваетесь до него, превращается в третье животное. Поблагодарите его и идите своим путем. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и мягко вернитесь в реальный мир».

• Запишите, каких трех животных вы видели, и, не раздумывая, для каждого из них запишите три качества: нежное, агрессивное, злое, умное. Первое животное, которое вы видели, олицетворяет то, как бы вам хотелось, чтобы видели вас. Второе животное олицетворяет, как другие в действительности видят вас. Третье – это ваше тотемное животное, которое вас сопровождает и которое одновременно олицетворяет вас. Оно – это вы, олицетворение вашей сущности.

Когда у вас возникают сомнения, вопросы, когда вы нуждаетесь в источнике вдохновения, можете повторить эту воображаемую прогулку, прийти в то идеальное место, задать вопрос или изложить проблему своему тотемному животному. Ответ должен каким-то образом прийти во время вашей встречи или в ближайшие дни. Полезно, не правда ли?

Игра

Автоматическое письмо

У вас есть все, что нужно. Единственная трудность – открыть то, что скрывается за вашими сомнениями, масками, чувством вины. Хороший способ пробраться в эти глубины – автоматическое письмо без всякой цензуры.

• Возьмите тетрадь и ручку.

• Для каждого слова из нижеследующего списка вы будете без раздумий дописывать еще три слова.

• Начните с того, что перепишите каждое слово из списка, оставляя место для остальных слов, которые вы будете дописывать потом. Вот список: звезда, самолет, кошка, волосы, дом, артист, чувство, удивительный.

• Точно так же на каждый вопрос из нижеследующего списка ответьте тремя словами без всяких раздумий, сразу же, даже если вопрос кажется вам абсурдным или неуместным.

• Сначала перепишите каждый вопрос, оставляя место для трех ваших ответов. Что важно для вас? Что вас направляет? Какова ваша миссия? Каковы ваши сильные стороны? Что вы хотите передать миру?

• Перечитайте ваши ответы. Что вы узнали о себе, благодаря этому упражнению? Вас удивили ответы? Некоторые из них отзываются особым эхом в душе?

Этот метод часто предлагают для творческих совещаний, а вы можете его использовать для отыскания ответов на насущные вопросы. Задайте вопросы в письменной форме и напишите три пришедших на ум слова.

Магия

Совсем не страшно

Брр! Страшно? Мурашки по коже? Ваши страхи могут быть очень интересным объектом для исследования.

• Перечислите пять вещей, которых вы больше всего боитесь в жизни, стараясь быть как можно конкретней.

• Запишите их в порядке важности: от самого ужасного до наименее волнующего.

• Посмотрите, нельзя ли некоторые из них объединить. Например, страх смерти и страх темноты можно объединить в страх неизвестности.

• Для каждой группы страхов попробуйте понять то, что за ними скрывается. Например, когда мы боимся выступать на публике, это на самом деле боязнь осуждения окружающих, а значит, потребность их одобрения. Как можно добиться этого одобрения? Преодолев этот самый страх, выступая на публике перед все большей и большей аудиторией, начиная с двух человек, сидящих за обеденным столом, потом перед шестью подругами в кафе, затем перед двадцатью коллегами в зале совещаний. Мало-помалу страх сойдет на нет.

Примеры страхов/потребностей:

Страх смерти = страх неизвестности = потребность в уверенности.

Боязнь пустоты = боязнь одиночества = потребность быть в окружении.

Боязнь перелетов = боязнь потерять контроль над ситуацией = потребность в умении отпускать ситуацию.

Страх перед страданием = боязнь эмоций = потребность принимать себя такой, какая вы есть.

Найти потребность, которая кроется за страхом, еще не значит эту потребность удовлетворить. Но это уже большой шаг к пониманию того, что вам недостает. Поэтому браво!

Бонусное задание

Обращение к вашим друзьям

Хотите знать, что другие люди думают о вас? Есть очень простой и естественный способ выяснить это: спросить.

• Перечислите людей из своего окружения, которые наиболее близки вам, которые вас вдохновляют, которыми вы восхищаетесь по той или иной причине.

• Позвоните пяти самым близким людям из этого списка.

• Спросите, что им нравится в вас. Предложите им ответить сразу, без раздумий.

• Потом спросите, нет ли чего-нибудь такого, в чем они вам завидуют.

• Запишите то, что они вам сказали, чтобы потом это не исказилось, сохранилось надежное свидетельство.

• Сравните то, что сказали одни и другие. Есть ли повторяющиеся качества? Какие качества находит в вас большинство людей?

Ничто так не стимулирует уверенность в себе, как возможность слышать комплименты и похвалу от тех, кем вы сами восхищаетесь. Кроме того, это упражнение позволяет вам узнать, каковы ваши наиболее заметные со стороны качества. Наверняка у вас есть и другие, но это те, которые вы проявляете в большей степени.

Бонусная игра

Секретный сад

У каждого из нас есть свои секретный сад, но лишь немногие удосуживаются его посещать.

• Устройтесь поудобнее в тихом месте.

• Запишите нижеследующий текст на диктофон.

• Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. На каждом вдохе раздувайте живот, на каждом выдохе выдавливайте из себя как можно больше воздуха.

«Закройте глаза и идите по красивой дорожке.

В конце дорожки находится большая решетка, за которой открывается сад. Войдите и поприветствуйте садовника.

В глубине сада маленькая девочка, смеясь, качается на качелях. Подойдите и спросите у нее, в чем секрет ее счастья. Выслушайте ее ответ, внимательно глядя на нее, потому что она может при этом подавать какие-то знаки и символы. Поблагодарите ее и совершите обход сада.

В самой глубине вы найдете пруд. Вы видите в нем свое отражение: это вы в будущем. Спросите свое отражение, как ему помочь жить более приятной жизнью. Оно вам ответит либо фразой, либо жестами. Поблагодарите его и продолжайте обход.

Полюбовавшись красотой цветов и надышавшись их нежным ароматом, посетив фруктовый сад и огород, вы уже готовы возвращаться.

Возле выхода на ступеньках сидит старик. Похоже, ждет вас. Подойдите к нему и спросите, в чем смысл жизни. Выслушайте его, поблагодарите и выходите.

Выйдя из сада, попрощайтесь с садовником, закройте ворота и можете возвращаться сюда, как только пожелаете.

Медленно возвращайтесь в реальный мир, сделав три глубоких вдоха, очень мягко пошевелив руками, ногами, а потом и потянувшись».

Ваш сад полон секретов, которые нужно вынести на поверхность, задав правильные вопросы. Что полезного вы узнали о себе? Без колебаний посещайте этот сад, когда сочтете нужным.

Неделя 6

Я задаю вопросы

На этой неделе мы посмотрим, что происходит вокруг вас, для того чтобы вы лучше узнали себя. • Каковы ваши взаимоотношения с другими людьми? Эти отношения говорят о вас больше, чем вы, возможно, думаете. Поиск вашей истинной сущности продолжается. Ход за вами!

Немного поразмышляем

Во время моего долгого путешествия по Индии, одной из целей которого было самопознание, я познакомилась с необыкновенной девушкой по имени Кармен. Она фотограф, живет в Лос-Анджелесе. Настоящая художница, выставляющая свои работы в галереях, продающая свои фотографии, в общем, зарабатывающая своим творчеством. Возвышенная, забавная и очень высокодуховная. Увлечена медитацией, йогой, связью со Вселенной. Познакомившись с ней, я испытывала двойственное чувство: с одной стороны, я восхищалась ею, а с другой – почти ненавидела ее. Я сама не понимала причины этого. Как можно испытывать малейшие негативные чувства к человеку, который ничего мне не сделал? Пытаясь заглушить этот негатив, я сблизилась с ней. Я находила в ней невероятную притягательность, подобную магниту. Чем больше времени я проводила с нею, тем больше восхищения она вызывала во мне. Но в то же время нарастало и чувство горечи. И чем сильнее я запрещала себе испытывать эту совершенно неприемлемую ревность, тем сильнее она давала о себе знать. И при этом девушка была абсолютно очаровательна. У меня не было вообще никаких причин думать о ней плохо. Более того, она с невероятной щедростью делилась со мной как своим временем, так и деньгами: она подарила мне платье, приглашала на чай, веселила, утешала, вовлекала в разные приключения. Мое первое негативное впечатление должно было исчезнуть, а остаться лишь одно восхищение.

Я решила посмотреть на эту странную ситуацию как бы со стороны и спросить себя, чем же все-таки вызвано это негативное чувство? Я поняла: она была той, кем я хотела быть, но не позволяла себе. Она была реализовавшейся фотохудожницей. Мои же фотографии годились только для рекламы и посвященных моде интернет-сайтов. Она была свободным человеком, в одиночку объездила весь мир. Я же никогда бы не решилась самостоятельно пуститься в такие приключения. Она живо интересовалась разными религиями и практиковала сотни форм духовности. Я же для себя ничего подобного до сих пор не нашла. Она жила в городе, который олицетворял успех, богатство, сумасшествие. У меня же не было ни средств, ни мужества даже попытаться жить там. Она была душевной и доброй. Я же всегда боялась показать себя такой, терзаемая идеей, что этим могут злоупотребить или счесть меня дурой: «Ничего не могу сказать плохого, она такая. милашка». Короче говоря, это негативное чувство росло из того же корня, что и мое восхищение. Она позволяла себе жить так, как я всегда сама хотела бы, но убеждала себя в том, что это невозможно. Она была живым доказательством того, что можно быть одновременно креативной, талантливой, доброй, успешной, богатой и духовной. Она напоминала мне, что я сама окружила себя барьерами, которые в реальности не существовали, и для меня это было невыносимо.

В тот день я поняла, как это важно и интересно задуматься над причинами, почему некоторые люди из нашего окружения так нас раздражают, кажутся нам такими невыносимыми. Люди, к которым нас тянет или которые, наоборот, вызывают отторжение, позволяют нам многое узнать о нас самих.

Да здравствует зависть!

Принято считать, что завидовать плохо. Мы стыдимся своей зависти, мы ее скрываем даже от себя – настолько она неприемлема. Однако именно зависть служит индикатором того, что нам в жизни чего-то недостает. Она может служить настоящим откровением. Поэтому отбросьте негативный аспект зависти и используйте ее как источник информации. Спросите себя: человек, которому вы завидуете, позволяет себе то, чего вы сами себе не позволяете? Люди, которые вас раздражают, тоже хороший индикатор. Впрочем, раздражение – это та же зависть, только плохо скрываемая. Почему вы завидуете? Что такого делают люди, которые вас раздражают, чего вы сами не делаете? Вот эта девушка, которая зажигает всех мужчин. Вы считаете себя не такой соблазнительной? А этот парень, который громко разговаривает и широко жестикулирует? А вы? Почему вы так скромничаете? Возникающее в вашей душе сильное желание отвергнуть этого человека, сделать так, чтобы он держался от нас как можно дальше, – это на самом деле способ, с помощью которого наш мозг пытается уклониться от разговора о тех качествах, которых нам самим недостает.

Кроме того, зависть является индикатором наших желаний, она открывает их и, когда мы начинаем анализировать свои ощущения, становится как бы компасом. Это по-настоящему магический инструмент, если уметь им пользоваться. Задавайте себе вопросы, когда испытываете зависть: «Чего мне недостает в жизни?», «В каком направлении мне нужно двигаться, чтобы хоть немного походить на человека, которому я завидую?». Будьте честны перед собой и идите по стопам людей, которым завидуете. Они укажут вам путь к счастью.

Не надо сравнивать

Проблема зависти в том, что мы часто пытаемся сравнивать себя с людьми, которым завидуем. Это страшная ловушка, потому что мы не владеем всей информацией. Да, Лейла выглядит очень счастливой в браке, но какие усилия она предпринимает для этого изо дня в день? И так ли она счастлива, как кажется? Да, Мануэль преуспел в карьере больше вас, хотя вы лучше учились. Но какова его повседневная жизнь? От чего ему пришлось отказаться? Чем он пожертвовал? Даже когда нам кажется, что жизнь другого человека является идиллией, не стоит попадаться в эту ловушку. Реальность зачастую далеко не такая розовая.

Сравнивать себя с другими плохо уже потому, что эти сравнения унижают вас. Вне зависимости от того, в чью пользу сравнение, это одинаково плохо. Если сравнение не в вашу пользу, вы чувствуете себя униженной, никчемной, смешной. Если сравнение в вашу пользу, вы чувствуете угрозу в свой адрес, ведь ветер удачи может перемениться, испытываете беспокойство за свое будущее. Лучше воздерживаться от сравнений, чтобы избежать всех этих неприятных чувств. Все равно это совершенно бесполезно. Это просто плохая привычка, от нее нужно отказаться, как от курения. Может быть, это не так легко, но игра стоит свеч. Бросайте в копилку один евро всякий раз, когда сравниваете себя с кем-то. Так вы быстрее привыкнете обращать на это внимание и будете делать все реже и реже. А за счет накопленных денег вы сможете куда-нибудь съездить, например в такую страну, жители которой не страдают от мании сравнивать себя с кем бы то ни было.

Перестаньте прокручивать сценарии

Мишель вам не позвонил? Он наверняка со своей новой подружкой, которая заняла ваше место. Жюли сегодня нет? Что-то она часто болеет, может, она беременна? Мы постоянно прокручиваем в уме различные сценарии, которые вызывают озабоченность, хотя для нее нет никаких оснований. То, что мы воображаем, нас раздражает, злит, выводит из себя, и все на пустом месте, потому что чаще всего наши фантазии оказываются ошибочными. Ничего вам не напоминает? Если хотите точно знать, что происходит, просто позвоните. Вами пренебрегают? Спросите себя почему? И вы поймете, что реальность обычно значительно проще, чем ваши фантазии.

Если вы начинаете разрабатывать сценарии и у вас нет никакой возможности получить конкретное объяснение от интересующего вас человека, то, вместо того чтобы пускаться в бесплодные негативные фантазии, превратите эту вредную привычку в полезную, которая станет трамплином для вашего будущего. Учитесь мыслить позитивно. Мари вам не позвонила?

Это потому, что она готовит вам приятный сюрприз. Жюльен дуется на вас? Это потому, что получите повышение вы, а не он. Прогнозируйте именно то, что вам хотелось бы. Если это и не осуществится, по крайней мере, это полезно тем, что вы разберетесь в своих желаниях.

Всегда играйте на опережение. Конечно, не всегда удобно спрашивать: «Почему ты мне не позвонила?» Но это лучше, чем выдумывать историю, которая рискует испортить вам настроение или испортить отношения с человеком. Очень часто, узнав правду, вы обнаруживаете, что с вами эта ситуация никак не связана. Кроме того, это очень хороший индикатор, позволяющий вам ловить себя на том, что вы опять строите сценарий: если ситуация в вашем воображении опять крутится вокруг вас, тогда девять шансов из десяти, что это всего лишь ваши фантазии.

Кстати, если верить американским и другим гуру личностного развития, позитивное проецирование благотворно сказывается на вашей жизни.

Подождать или спросить?

Часто лучшее средство получить то, чего вы хотите, – просто попросить об этом. Хотите, чтобы ваш мужчина чаще увозил вас за город на выходные? Прямо попросите его об этом. Хватит намеков, которые, возможно, только вы и понимаете. Вы хотите, чтобы кузина-журналистка помогла вам написать ваш первый роман? Возьмите ее в соавторы. Не теряйте времени, надеясь на то, что кто-то догадается о ваших потребностях и желаниях. Сами вы уже разобрались в своих потребностях и желаниях, но никто другой о них не догадается. У людей нет времени. Оглянитесь на себя. Часто ли вы спрашиваете себя, нуждается ли тот или иной человек в вашей помощи? Если ваша подруга упомянула, что переезжает на новую квартиру, имела ли она в виду, что ей нужна ваша помощь? Не обязательно. Поэтому спрашивайте напрямую, и чем яснее вы дадите знать о своих потребностях, тем легче будет вас понять.

А если вам скажут «нет»? Не делайте из этого трагедии. Расслабьтесь и сделайте то, в чем действительно нуждаетесь: организуйте уикенд, о котором можно только мечтать, и пусть ваш мужчина кусает локти; обратитесь в литературное агентство, и тогда вы легко сможете обойтись без своей кузины.

Когда вы напрямую обращаетесь с просьбой, это экономит вам время. Вы избавляетесь от ненужных томительных ожиданий, можете сами позаботиться о своих неудовлетворенных потребностях. А другие вам только спасибо скажут!

Оригами: возможно все

Ничто так не помогает узнать себя, как медитативные занятия, позволяющие оставаться наедине с самим собой.

В Японии очень много людей занимается оригами. Это искусство складывания бумаги изначально было связано с украшением столов. Сейчас этому учат детей в школе, и оно приобрело важное символическое значение, хотя появилось еще в VI веке. Это не просто интересное времяпрепровождение. Говорят, что, когда овладеваешь этим искусством, все становится возможным. Эта идея связана с тем, что изначально кажется совершенно немыслимым создавать столь сложные формы путем складывания бумаги, однако, проявив упорство, все удается. Есть даже поверье, что тот, кто сумеет сложить тысячу бумажных журавлей, сможет осуществить свое самое заветное желание. В некоторых деревнях на окнах можно видеть гирлянды из тысяч журавлей разных цветов. Будучи символами мира, они выполняют ту же функцию, что и гирлянды на тибетских шляпах. Знаете ли вы, исполнение какого желания вы ожидаете в случае, если сложите тысячу журавлей? У вас есть время подумать над этим!

Немного поиграем

Когда мы перестаем прокручивать в голове фильмы о себе и о других, все становится намного яснее. Вот несколько способов отследить, что вы рассказываете себе и что это говорит о вас. Проанализируйте это так, словно действует посторонний человек, совершенно незнакомое вам лицо. Это очень интересное и эффективное упражнение.

Бонусная игра

Кому вы завидуете?

Поскольку люди, которым мы завидуем, могут пролить свет на наши истинные желания, давайте углубимся в этот вопрос.

• Перечислите лиц, к которым вы испытываете черную зависть (не стыдитесь: это естественное чувство), тех, к кому вы испытываете белую зависть (это проявление гораздо более позитивного отношения к человеку), и тех, кем вы восхищаетесь (тут нет никакой двойственности).

Включите в каждую категорию хотя бы трех человек, и этого будет достаточно.

• Напротив каждого имени отметьте три качества этого человека, которые вам тоже хотелось бы иметь. Старайтесь писать быстро, не особо задумываясь.

• Укажите также одно или два достижения каждого из этих людей, о которых вы сами мечтаете. Это может быть пройденный ими путь, который вам тоже хотелось бы пройти, или диплом, который вам хотелось бы иметь.

• Посмотрите, нет ли в вашем списке качеств и достижений, которые повторяются, перекликаются, укладываются в какую-то общую логическую форму.

• Попробуйте понять, каким образом все это определяет ваши истинные желания.

Проведя этот простой анализ, вы должны почувствовать облегчение. Ведь вы сбрасываете с себя груз вины, связанный с испытываемой завистью, и при этом приобретаете новые перспективы в отношении своего будущего, даже если пока вы еще не можете указать конкретное направление. Дайте себе время. Мы продвигаемся вперед шаг за шагом.

Задание

Живите в своем идеальном ритме

На этой неделе давайте попробуем изменить ритм жизни. С сегодняшнего дня вы должны разрушить привычную рутину. У всех у нас есть привычки, мании, от которых трудно отказаться. Но время от времени необходимо все-таки отстраниться от привычного образа жизни и посмотреть, насколько он нам подходит.

• Встаньте утром на двадцать минут раньше или на тридцать минут позже обычного.

• Если вы принимаете душ перед завтраком или после завтрака, сегодня сделайте все наоборот!

• Выйдите из дома чуть раньше или чуть позже.

• Доберитесь до работы каким-либо другим видом транспорта. Может быть, попробуете велосипед, автобус?

• Пообедайте несколько раньше обычного времени. Если вы обычно перекусываете на ходу сандвичем, попробуйте в этот раз поесть сидя. Если, наоборот, обедаете обстоятельно, не торопясь, в этот раз попробуйте на бегу обойтись снеком.

• Измените время окончания работы, уйдя домой несколько позже или раньше.

• Если вы обычно спешите домой после работы, на этот раз не спешите, погуляйте где-нибудь четверть часа.

• Пропустите аперитив или, наоборот, выпейте стаканчик в начале вечера, если обычно вы не позволяете себе этого.

• Поужинайте в непривычное для этого время.

• Лягте спать как минимум на час раньше или на час позже обычного.

Короче говоря, максимально измените свой обычный распорядок дня, даже если речь идет о нескольких минутах.

Подведите итог: что вам понравилось? Продолжайте на протяжении десяти дней поиски оптимального ритма. Оставайтесь открытыми, экспериментируйте. Это лучшее средство понять, что вам на самом деле подходит. А если вам подходит ваш прежний распорядок дня, вернитесь к нему, но не раньше, чем через девять дней, чтобы быть уверенными, что дело не только в привычке.

Магия

Визуализируйте и создайте идеальную среду обитания

Вы замечали, насколько лучше мы чувствуем себя в среде, которая нам соответствует? Вот почему очень часто люди украшают свое рабочее место фотографиями, а свою квартиру индивидуальным декором. А вы спрашивали когда-нибудь себя, на что похоже ваше идеальное рабочее место?

• Соберите журналы, посвященные декору и путешествиям, или поищите вдохновляющие фотографии в интернете.

• Устройтесь поудобнее и потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, позаботившись о том, чтобы вам никто не мешал.

• Без раздумий выберите те фотографии, которые вам больше нравятся.

• Соберите как минимум восемьдесят фотографий. Теперь выберите из них тридцать, которые нравятся больше всего, и составьте их в виде вдохновляющего коллажа. Если фотографии виртуальные, распечатайте их.

• Возьмите свой блокнот и вклейте туда эти фотографии.

• Перечислите, что вы заметили в этих фотографиях. Есть ли на них другие люди? Может быть, они олицетворяют определенную степень одиночества? Какие оттенки и цвета преобладают: скорее мягкие, темные, яркие?.. Много ли там пустого пространства или, наоборот, некое нагромождение объектов?

• Осознайте свой идеал и по возможности сделайте так, чтобы ваше реальное место жительства или место работы как можно больше соответствовало ему. Перечислите конкретные действия, которые можно предпринять, чтобы ваша среда обитания приблизилась к той, о которой вы мечтаете. Может быть, вам поменять шторы на жалюзи? Устроить генеральную уборку, оставив лишь самое необходимое? Купить большую фотографию с видом на море? Выбрать какой-то один цвет и мало-помалу заменить то, что этому цвету не соответствует, и т. д.

• Выполните подряд три действия из этого списка, которые трансформируют вашу среду обитания.

• Запланируйте другие действия: в следующем месяце перекрасить стены, до конца года приобрести новый, более компактный компьютер. Короче, распланируйте с указанием дат каждый маленький шаг к идеалу, оставаясь при этом реалистом: учитывайте ограничения, накладываемые располагаемым бюджетом и временем.

Оцените, насколько приятнее жить и работать в той среде, которая вам соответствует.

Игра

Закон пяти человек

Знаете ли вы, что вы похожи на пять человек, с которыми чаще общаетесь? Если в вашем окружении больше людей негативных, тогда и вы имеете тенденцию к негативному общению. Если вы большую часть времени проводите с агрессивными людьми, это неизбежно скажется и на вашем характере. Давайте разберемся.

• Перечислите людей, с которыми вы чаще общаетесь. Не тех, кого вы больше всего любите, и не тех, с кем предпочли бы проводить время, а тех, с кем реально проводите большую часть дней, вечеров, уикендов.

• Напротив каждого человека напишите три характерные черты, которые тут же приходят на ум. Если то, что приходит на ум, не имеет смысла, кажется вам странным или не совсем справедливым, не важно.

• Обведите красным карандашом в этом списке то, что вы не хотите видеть в человеке, а зеленым – то, что хотите видеть.

• В вашем списке больше зеленого или красного?

• Теперь перечислите качества, которые вы хотели развить в себе, и для каждого из этих качеств попробуйте выделить человека, который ими обладает.

• Старайтесь больше общаться с людьми, которые обладают желаемыми качествами, и понемногу отдаляйтесь от тех, у кого слишком много качеств, которые вам не подходят.

• Наше окружение многое говорит о нас. Хотя кто-то может назвать чрезмерной разборчивостью ваше нежелание общаться с людьми, на которых вы не хотите быть похожими, на самом деле вам нужно постараться понять, почему вы все-таки с ними общаетесь. Зачастую это связано с вашими обязательствами, привычками, неразборчивостью. И если вас никакие особые чувства с этими людьми не связывают, примите решение распрощаться с ними.

Задание

Насколько вы довольны своей жизнью?

Лучше знать себя – это еще и знать свой уровень удовлетворенности жизнью. В каких сферах вы нуждаетесь в дополнительном стимулировании? В чем вам нужна помощь? В каких направлениях вам следовало бы двигаться быстрее?

• На листе формата А4 нарисуйте большое дерево – пока только ствол, без ветвей.

• Каждая из сфер вашей жизни будет представлена ветвью. Чем больше вы счастливы в этой сфере, тем эта ветвь будет более крупной, красивой, цветущей. Чем менее вы довольны, тем ветвь будет более хилой, сухой, ломаной, без листьев.

• Вот список жизненных сфер: здоровье, досуг, работа, семья, любовные отношения, друзья, время для себя.

• Присмотритесь к своему дереву: оно соразмерно? Какие ветви больше повреждены? Какие ветви в наилучшей форме? Вот и подумайте, что предпринять, чтобы улучшить вид вашего дерева, то есть вашу жизнь. Возможно, вы будете огорчены тем, в каком состоянии многие сферы вашей жизни, но это важно осознать, чтобы изменить свою жизнь.

Игра

Тест с треугольниками Карпмана

Вы жертва, преследователь или спасатель? Согласно Карпману, психиатру, разработавшему множество теорий транзакционного анализа и наиболее прославившемуся своими треугольниками, в отношениях с другими людьми мы играем различные роли. Какую роль вы исполняете чаще всего? Пройдите этот тест, чтобы узнать.

Ваш компаньон хочет вас бросить.

а) Вы кричите, угрожаете, что это ему с рук не сойдет!

б) Он вам кажется несчастным, и вы спрашиваете себя, как ему помочь.

в) Вы плачете и убеждаете себя, что вашей жизни конец.

г) Вы пытаетесь понять и спрашиваете у него, что вы могли бы сделать, чтобы отношения наладились.

Вы лишены отпуска, потому что должны заменить заболевшего коллегу.

а) Он от вас узнает, где раки зимуют, этот прохвост!

б) Вы звоните ему с предложением зайти к нему и принести лекарства.

в) Вы так и чувствовали, что с этим отпуском будет что-то неладное: это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.

г) Вы предпринимаете все меры, чтобы перенести отпуск, получить компенсацию за билеты и т. д.

Анна только что зашла к вам в гости и рассказывает о своих неприятностях с шефом.

а) Вы немножко посмеиваетесь над ней и находите, что в чем-то ее шеф прав.

б) Вы находите поведение шефа настолько неприемлемым, что предлагаете тут же позвонить ему.

в) Вы утешаете Анну, рассказывая ей, насколько ваше положение еще хуже.

г) Вы слушаете ее с сочувствием и предлагаете две-три идеи, как выйти из этого положения.

Ваша соседка начинает кричать на вас из-за какой-то проблемы с мусором.

а) Вы кричите в ответ еще сильнее: нет, ну кем она себя возомнила?

б) Вы тут же звоните в местную коммунальную службу, чтобы урегулировать проблему.

в) Вы начинаете плакать, рассыпаясь в извинениях между рыданиями.

г) Вы спрашиваете, не хочет ли она выпить с вами стаканчик и спокойно объяснить, в чем проблема, потому что вы ничего не поняли.

Ваша мать приехала к вам на ужин на двадцать минут раньше оговоренного времени.

а) Вы упрекаете ее в том, что она поторопилась, прибегаете к негативным обобщениям: «Ты не уважаешь мою личную жизнь и никогда не уважала».

б) Вы спрашиваете ее, как она поживает, нет ли у нее проблем, можете ли вы что-то сделать для нее, поскольку у нее нездоровый вид.

в) Вы счастливы, что она приехала, и начинаете жаловаться, что никто вас не понимает и не уважает.

г) Вы встречаете ее с энтузиазмом, предлагаете чашку чая и устраиваетесь на диване, чтобы поговорить о том о сем.

Продавец в магазине ошибся, давая вам сдачу.

а) Вы начинаете скандалить, обзывая его жуликом и всячески оскорбляя.

б) Вы указываете ему на ошибку и добавляете, что он выглядит неважно и ему не мешало бы отдохнуть.

в) Вы ничего не говорите, вы уже устали защищаться, потому что обмануть вас норовит каждый в этом мире.

г) Вы любезно указываете продавцу на его ошибку, и, если такая ситуация повторяется, просто перестаете ходить в этот магазин.

Результаты:

Максимум ответов а): преследователь.

Вам свойственна некоторая агрессивность, которая нуждается в выходе. Вы часто принимаете сторону нападения. Вы отдаете приказы, вам часто случается ругать, винить людей, считать их ниже себя. Попробуйте дать выход своим страстям иным способом: через спорт или творчество.

Максимум ответов б): спасатель.

Вам нравится спасать других людей, помогать находить им выход из трудной ситуации. Однако есть проблема: ваша помощь зачастую оказывается навязчивой и неэффективной. Когда вы замечаете, что выступаете в роли спасателя, расслабьтесь и предоставьте человеку самому справиться со своими проблемами.

Максимум ответов в): жертва.

Вы давите на жалость, вы занимаетесь самоуничижением, боясь чужой зависти, ревности, и нуждаетесь в преследователе, который подтвердил бы вам, что вы ничего не стоите. На самом деле у вас гораздо больше возможностей выйти из любой ситуации, чем вы это себе представляете. Когда вы ловите себя на том, что начинаете хныкать, остановитесь и проанализируйте ситуацию. Что случилось? Что нужно изменить? Какие действия нужно предпринять конкретно и немедленно?

Максимум ответов г):

Браво! Вы не укладываетесь в треугольник Карпмана, продолжайте в том же духе!

Магия

Истории, которые я себе рассказываю

Продвинем немного дальше идею позитивных сценариев.

• Перечислите то, о чем вы не знаете и что вас тревожит или раздражает: что думает и чувствует ваш любимый человек, собирается ли дать вам повышение ваш начальник, будет ли продаваться ваша книга, будут ли счастливы ваши дети, удастся ли вам выйти замуж и т. д.

• Выберите три вопроса, которые беспокоят вас больше всего, и каждому из них придумайте идиллический сценарий.

• Не спеша опишите свою историю во всех деталях. Например: даст ли вам повышение ваш начальник? Представьте, что он вас хвалит. Что конкретно он вам говорит? Какие именно позитивные стороны он видит в вас? Какими глазами он смотрит на вас? Какую должность он вам предлагает и какую зарплату?

• Перечитайте свой сценарий. Погрузитесь в эту сцену, ощутите запахи, атмосферу, температуру, постарайтесь увидеть все детали.

Уже через семнадцать секунд ваш мозг перестанет проводить различия между придуманным вами сценарием и действительностью. Поэтому, когда дело дойдет до реального собеседования в отношении вашего повышения, – а ведь оно произойдет, не так ли? – вы придете на это собеседование более уверенной и позитивно настроенной.

Неделя 7

Я возвращаюсь в свое прошлое

Чтобы лучше понять, каковы ваши козыри, ваши качества и как вы выходите из трудной ситуации, нужно пересмотреть всю вашу биографию: каких успехов вы достигли, каковы были их предпосылки, какие поражения и неудачи были на вашем пути и какие уроки вы извлекли из них. • Вас ждет неделя ностальгии. Это нужно для того, чтобы вы оглянулись назад и еще более уверенным шагом пошли навстречу своему икигаю.

Немного поразмышляем

Когда я училась на факультете свободных искусств в монреальском университете Конкордия, семейные проблемы вынудили меня вернуться во Францию. Я решила поселиться со своим отцом в Ницце, потому что давно уже испытывала тягу к художникам тамошней школы: Иву Кляйну, Бену, Саше Сосно, Сезару. Я уже видела себя студенткой Высшей школы искусств в Ницце, возвышающейся на холме с ее удивительной архитектурой и уникальной, ни с чем не сравнимой атмосферой. Я подала документы, будучи совершенно уверенной в себе, поскольку перед этим я плодотворно занималась изучением искусств в Монреале. Меня попросили сделать рисунок обнаженной натуры. И вот я стою перед комиссией из семи человек, которые не видят в моем рисунке никакого проблеска таланта, даже смутного. Я достаю свое портфолио: эскизы углем, акварели, фотографии, скульптуры. Никакого эффекта. «На вашем месте я подумал бы о другой карьере», – произнес самый злой на вид член комиссии. «Поступите в школу рисования, и через несколько лет вернемся к этому разговору», – предложил другой, менее злой. Моя самооценка упала ниже плинтуса. А ведь они правы. Я никто. И на что я рассчитывала?

В общем, меня не взяли. Это меня сильно расстроило. Прощайте, картины и краски. Прощайте, художественные галереи, вернисажи, восхищенные взгляды, жизнь, о которой я мечтала. Я уничтожила все свои работы, все свое творчество: три рисунка, две скульптуры, лист с комиксами – и решительно повернулась спиной к искусству.

За этим последовали отчаянные метания: чем мне заниматься в жизни? Я искала временную работу, чтобы занять себя летом и собрать деньги на дальнейшую учебу. Но чему я буду учиться? Я работала в сфере фастфуда. Я была на грани отчаяния, не имея будущего, не видя перспектив.

Меня спасло чудо, которое и придало смысл всей этой истории. Проведя несколько месяцев в окружении бургеров и жареной картошки и мучаясь экзистенциальными поисками, я увидела объявление, где предлагалась работа, о которой можно было только мечтать: радиоведущей. Причем на моей любимой радиостанции: FIP, подразделение Radio France. Получив это место, я ежедневно жужжала в уши радиослушателям тексты, которые сама писала: о новинках оперы, питейных заведениях на Английском променаде, кино, джазе, погоде и многом другом. Это разнообразие сюжетов и удовольствие, получаемое от произносимых слов, быстро навели меня на мысль, что мое призвание, моя жизнь – это писать, и отныне это займет центральное место во всем, что я делаю. И если бы меня все-таки приняли в Национальную школу искусств в Ницце, я, возможно, никогда бы не узнала, что могу писать.

Неудача = благоприятная возможность

Каждая неудача – это повод и шанс пересмотреть и перестроить свой жизненный путь, спросив себя, что же является действительно важным. Конечно, трудно примириться с тем, что ваши планы, в которые вы вложили столько энергии, не реализовались. Но у ваших неудач всегда есть причина, а иногда за ней скрывается и весьма приятный сюрприз. Поэтому не впадайте в депрессию, оставайтесь открытыми для новых возможностей.

Когда вы завалили экзамен, завершающий годы учебы, это может означать, что вы выбрали не тот путь. Конечно, обидно потерять столько лет, но это лучше, чем понять свою ошибку еще через десять лет неудачной карьеры. С другой стороны, это может быть также подтверждением того, что вы на правильном пути и другого пути нет. Это может быть повод укрепить мотивацию и найти верное решение: пересдать экзамен на следующий год, попробовать продолжить учебу в других странах и т. д.

Неудачу на профессиональной стезе принять бывает труднее. Потеря работы сопряжена с сильным стрессом и порождает серьезные финансовые проблемы. Тем не менее это повод спросить себя: «А может, заняться чем-то другим?» Нам посчастливилось жить во Франции, где трудящиеся социально защищены. Пособие по безработице позволяет продержаться какое-то время, можно получить субсидию на переподготовку, помощь в оплате жилья, и в таких условиях вполне можно пойти на риск и после неудачи в одной профессии попробовать себя в другой сфере.

Будьте кузнецом своего счастья

Сказочная судьба не звездами предопределяется. Ведь важно не то, что с нами происходит, а то, что мы с этим делаем. Удачлив тот, кто хватает удачу на лету, кто правильно реагирует на возникающие в жизни случайности. Одни люди воспринимают увольнение как конец света, опускают руки и опускаются сами. Другие говорят: «Какая удача! Наконец-то у меня появилось время для себя: я смогу возобновить учебу, смогу изменить свою жизнь».

Судьба нанесла вам тяжелый удар или предоставила прекрасную возможность – решать вам. После любой неудачи перед вами всегда открывается широкое окно возможностей. Возможно действительно все. Вы можете заново сочинить свою жизнь. Нет нужды отрицать свое прошлое и начинать все с нуля. Хотя выражение «начинать с нуля» не имеет смысла, потому что у всех у нас есть накопленные знания, умения. Мы никогда не начинаем с нуля, даже когда радикально меняем профессиональную деятельность или направление учебы. Прошлый опыт, даже если он не имеет никакой связи с новой профессией, все-таки играет свою роль и в той области, которую мы предпочли выбрать. Поэтому давайте перестанем смотреть на повороты в карьере как на негативные события. Давайте постараемся увидеть, что они содержат в себе полезного с точки зрения возможности выбора.

Опирайтесь на прошлые успехи

В чем вы преуспели? Каковы ваши самые выдающиеся достижения? Любые ваши успехи, даже самые скромные, указывают на то, что вы в принципе способны преуспеть. Если вы уже сумели добиться того, чего, как вам казалось когда-то, добиться невозможно, значит, вы обязательно добьетесь чего-то еще.

Думаете, в вашей жизни никогда не было успехов? Возьмем для примера ходьбу. Как и всякий младенец, вы пытались ходить, спотыкались, десятки раз падали, и вот наступил день, когда вы сделали первый шаг. Это успех. Помимо этого, вы научились читать, писать, танцевать, может быть, водить машину. И все это вам казалось изначально совершенно невозможным, пугающим, недостижимым. Очень полезно вспоминать успехи. Они помогают двигаться вперед в трудные моменты жизни.

Откройте свои истинные мотивы

Оглянитесь на пройденный путь и поищите, что вас подталкивало, помогало действовать. Обратите внимание на самые значительные испытания, через которые вам пришлось пройти, и разберитесь, каким образом вы преуспели. Каковы были ваши козыри? Какие качества вы использовали, чтобы добиться своего? Из-за чего возникла проблема? А главное – каковы были ваши мотивы? Что побуждало вас упорствовать даже в самые трудные минуты? Что внушало вам веру в то, что вы все-таки способны преодолеть все препятствия?

Знание своей истории, анализ своих успехов и неудач позволяет вам понять, на что вы можете рассчитывать в будущем. Ваши самые выдающиеся достижения проливают свет на ваши главные достоинства, сильные стороны, и мы их постараемся усилить и углубить с помощью нескольких упражнений во второй части главы.

Кинцуги: искусство извлечения пользы из неприятности

В Японии придают большую ценность старинным предметам, много повидавшим на своем веку. Большинство людей предпочитают старые, тусклые чугунные чайники новым, сверкающим. Это заложено в их культуре. Это преклонение перед патиной времени связано с искусством кинцуги. Речь идет о восстановлении разбитой фарфоровой посуды с использованием золота. Это искусство появилось в конце XV века благодаря японским художникам, искавшим эстетические способы восстановления разбитой фарфоровой посуды. И вместо того чтобы пытаться спрятать следы ремонта, что зачастую невозможно или неэстетично, они решили их показывать. Таким образом, когда керамическая посуда разбивается, это не значит, что она приходит в негодность, а совсем наоборот. Трещины и дыры обрабатываются золотым лаком, благодаря чему старинные объекты, которые были разбиты, а затем восстановлены, приобретают еще большуюценность – в буквальном смысле. Идея, что бывшие в употреблении предметы стоят дороже новых, явно идет в разрез со свойственной западному обществу любовью к новизне, стремлению постоянно обновлять еще вполне работоспособные вещи.

Не бойтесь обнаруживать свои раны, свои неудачи, свое прошлое, каким бы мрачным оно ни казалось. Гордитесь всем этим. Представьте, что вы подвергли свое прошлое кинцуги, и это сделало вас уникальным, драгоценным, незаменимым.

Немного поиграем

Теперь, когда вы поняли, почему так важно обращаться к своему прошлому, давайте эту тему несколько углубим и остановимся на вопросе, как вы стали тем уникальным существом, каким являетесь сегодня: каковы ваши ресурсы, каковы ваши сильные и слабые стороны. Давайте посмотрим, что ваше прошлое дало вам, и тогда будет легче понять, что вам делать дальше.

Магия

Память тела

Поскольку вы уже добивались успеха, вы знаете, что это возможно. Вот маленькая визуализация, которая позволит вам закрепить ощущение уверенности в себе и поможет воссоздавать это ощущение так часто, как это будет необходимо, с помощью какого-то простого жеста.

• Устройтесь поудобнее в таком месте, где вам никто не помешает. Прочитайте текст вслух, записывая на диктофон, или попросите человека, которому доверяете, прочитать вам.

• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и начинайте читать. Визуализация: «Вы в красивом лесу, в таком месте, которое полностью вам соответствует. Вам год. Вы только делаете попытки ходить. Вы держитесь за стенку, падаете, начинаете снова, пока не сделаете первый шаг. Вы очень гордитесь собой. Дайте себе время прочувствовать это ощущение победы. Что происходит в вашем теле? Какие мышцы напряжены? Какие расслаблены? Как бьется ваше сердце? Как вы дышите? Закрепите это ощущение и придумайте простой жест, который поможет вам легко эти ощущения воспроизводить. Этот жест зафиксирует в вашем теле это ощущение удовлетворенности. Теперь вспомните какую-нибудь другую победу, недавнюю. Снова посмотрите на себя в состоянии успеха. Вернитесь к себе тогдашней и точно так же понаблюдайте за своими ощущениями. Они такие же? Чем отличаются? Снова с помощью жеста постарайтесь запомнить это ощущение удовольствия, благополучия и удовлетворения. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и возвращайтесь в сегодняшний день; снова живите в своем ритме».

Эта фиксация позволяет вам создать волшебную кнопку благополучия и уверенности. Вы всегда можете воспроизвести это ощущение, когда будете в этом нуждаться.

Игра

Откройте подарки, скрытые в ваших неудачах

Вы много раз терпели неудачи? Тем лучше! Давайте посмотрим на то, что эти неудачи принесли вам, поищем скрытые в ваших неприятностях подарки.

• Возьмите блокнот и запишите три самые существенные или самые досадные неудачи. Для каждой из этих неудач найдите два полезных урока, которые вы смогли извлечь.

• Например, вы провалили вступительный экзамен в медицинский институт, но это позволило вам открыть натуропатию, и вы получили образование по этой дисциплине, что позволило вам меньше времени тратить на учебу и раньше начать зарабатывать на жизнь в той сфере, которая вам лучше подходит.

• Если вы не находите никаких достоинств в своей неудаче, возможно, она недавняя, продолжает очень волновать вас. Тогда обратитесь за помощью к доброжелательному человеку из вашего окружения, который наверняка предложит хорошие идеи.

• Закройте дневник, искренне поблагодарите свою жизнь за эти невзгоды, ведь без них вы не были бы тем, кем являетесь сегодня. Испытайте чувство искренней благодарности.

Поймите: все, что было в вашей жизни, пошло вам на пользу, помогло вам выйти из ситуации, в которую вы попали по ошибке. Да, вы имеете право на ошибку. И это хорошая новость, не правда ли?

Задание

Да здравствуют неудачи!

Сегодня праздник неудач. мы хорошо развлечемся. Да-да, вы увидите. Ваша сегодняшняя цель: терпеть неудачи. Это не так легко, как может показаться.

• Для начала напишите двадцать вещей, которые вы не делаете, боясь потерпеть неудачу. Например, потребовать прибавки к зарплате, заняться серфингом, начать писать книгу, научиться готовить.

• Составьте второй список вещей, которые вы не умеете делать, хотя уже пробовали и убедились, что это не ваше: приготовить соус бешамель, нарисовать кошку, выиграть в «Монополию».

• Из этих двух списков вам нужно выбрать пять вещей, которые вы можете сегодня сделать (впервые или повторно).

• На каждое из этих дел потратьте максимум усилий и даже попросите помощи и совета у компетентных людей из вашего окружения.

• В некоторых случаях вы преуспеете. Да-да. А если вы преуспеете во всех случаях, вы должны продолжать испытывать что-то новое, пока не потерпите неудачу, хотя бы один раз.

• Вечером просмотрите свои записи. Где вы потерпели неудачу? Вы преуспели в большем количестве случаев, нежели ожидали? Какой эффект на вас это произвело?

Когда вы пробуете то, что кажется вам безнадежным, и все-таки добиваетесь успеха, это тешит ваше самолюбие и повышает самооценку.

Игра

Временная шкала вашей жизни

Чтобы лучше осознать ваше прошлое и то, какое влияние оно оказало на вас, давайте создадим временную шкалу ваших успехов и неудач.

• Возьмите тетрадь и напишите десять ваших самых заметных успехов в порядке их свершения. Получение аттестата? Свидание с самым красивым мальчиком в классе? Вступление в должность директора по маркетингу в 22 года? Ваши работы выставлены в известной галерее? Избавились от эмоциональной зависимости?

• Теперь составьте список ваших неудач, горьких сожалений, проколов. Точно так же записывайте все, что приходит на ум, вне зависимости от их масштаба или значимости. Перечислите десять пунктов.

• Нарисуйте линию времени и расположите каждое из событий, перечисленных вами в двух списках. Выше линии отметьте события, которые оказались благотворными, а снизу – те, что оказались негативными.

Например, свидание с самым красивым мальчиком априори событие позитивное, но если он впоследствии оказался идиотом, то вы имеете право поставить это событие внизу. Если вы провалили экзамен, то априори это негативное событие, но если это дало вам время на размышление и вы выбрали впоследствии совершенно другой путь, то это можно поставить над линией.

• Изучите полученную временную шкалу, сопоставьте, насколько позитивные и негативные события уравновешивают друг друга. Заметьте, что вы с честью вышли из трудных обстоятельств и добились множества успехов, которыми можете гордиться.

Магия

Козыри из рукава

Откройте все свои самые мощные козыри, чтобы знать, на что вы можете рассчитывать в трудные моменты.

• Возьмите дневник и перечислите три самых больших достижения, которыми вы можете гордиться.

• Поразмышляйте над каждым успехом в плане того, что вам позволило его добиться. Вы проявили смелость? Упорство? Идеализм? Вы работали день и ночь? Вы сумели принять правильное решение в нужный момент?

• Если вы думаете, что вам просто повезло или что счастливый случай позволил вам преуспеть, копните глубже и попробуйте спросить себя: без каких ваших качеств этот успех никогда не был бы возможен?

• Найдите как минимум три ваших достоинства или качества, которые позволили вам преуспеть в каждом случае. Какие-то качества повторяются? Значит, это ваши самые сильные козыри.

• На чистой странице блокнота напишите фразы, начинающиеся с этих качеств: «Я упорная», «Я способна трудиться столько, сколько необходимо, чтобы достичь цели», «Я принимаю правильные решения».

• Чтобы эти фразы закрепились в вашем сознании, произнесите их вслух, обращаясь к кому-нибудь или к зеркалу.

Потом, в случае неудачи или сомнений, вы сможете взять этот блокнот с вашими неоспоримыми – поскольку они опираются на прошлое – достоинствами, и это поднимет ваш дух или подскажет идеи, которые выведут вас из затруднительной ситуации.

Задание

Новый опыт каждый час

Внимание! Этот день будет таким насыщенным, что лучше выполнять это задание в выходной или, если такой возможности нет, распределить его на всю неделю. Идея в том, чтобы пережить семь новых ситуаций за один день.

• Подберите пятнадцать вещей, которые вы никогда не делали и которые вы могли бы попробовать сделать сегодня: поесть устриц, подать заявку на более высокую должность, прочитать журнал на английском языке, посмотреть первую серию нового сериала, сходить в кино в одиночку, попробовать сок гуавы и т. д.

• Выберите из этого списка семь пунктов, которые вас искушают больше всего, и попробуйте распланировать свой день (или неделю, если не можете освободить выходной): в 10 часов – дегустация трюфельного сыра, в 11 часов – чтение книги нового модного автора, в 12 часов – обед в одиночку на террасе и т. д.

• В течение дня записывайте в блокноте свои ощущения: это было приятно? Интересно? Это вызвало стресс?

Пробовать что-то новое – это лучший метод саморазвития. Мы созданы для того, чтобы открывать что-то новое, привносить новизну в нашу жизнь. При желании можете выполнять это задание на протяжении года, делая что-то новое каждую неделю.

Магия

Мне повезло!

Везение – это в первую очередь вопрос реагирования на различные жизненные ситуации. Давайте посмотрим на самые важные случаи вашего везения и разберемся, какова в этом везении была ваша роль.

• Составьте список всех ситуаций, когда вам улыбалась удача. Постарайтесь вспомнить как минимум десять примеров. Это могут быть события важные или совершенно незначительные: это может быть день, когда вам удалось сдать экзамен, к которому вы были не готовы; день, когда вы нашли банкноту в 50 евро в бассейне; квартира, которую вам удалось снять по цене, значительно ниже рыночной.

• Обведите в списке те случаи, которые кажутся вам наиболее яркими, и выберите как минимум три пункта.

• Для каждой из этих «улыбок удачи» найдите три действия, предпринятых вами и сделавших это событие возможным. Например, если вы нашли банкноту в бассейне: вы были наблюдательны, вы проявили инициативу, вы быстро приняли решение, которое сделало вас новым собственником этой банкноты.

• Если вы не видите за собой никакой роли, продолжайте искать. Значит, здесь скрывается талант, настолько укоренившийся в вас, что вы его уже не замечаете.

• Возьмем пример с квартирой, доставшейся вам по цене ниже рыночной: вы были упорны (многие часы поисков) или общительны (вы поддерживали связь с другом, который оказался агентом по недвижимости), вы были инициативны (первым ответили на объявление, тут же подготовили все необходимые документы), вы осмелились попросить (услуги друга, помощи у семьи) и т. д.

• Перечитайте все, что вы сделали. Чаще повторяйте эти действия, тогда вам будет чаще везти.

Теперь вы знаете, что у вас были ситуации, когда вам везло, но это везение не падает с неба. Это означает, что все в ваших руках, а теперь у вас есть даже инструкция по управлению своим везением!

Неделя 8

Я принимаю себя такой, какая я есть

Теперь вы точнее представляете себе, какая вы есть, знаете все свои достоинства и недостатки. Когда мы проливаем свет на свои плюсы и минусы, это означает, что мы целиком и полностью принимаем себя такими, какие мы есть. И именно этим мы будем заниматься на этой неделе. • Знать себя и не принимать – это на самом деле фактически не знать по-настоящему, потому что мы пытаемся скрывать от себя какие-то темные стороны, которые не хочется признавать. • Научиться любить и принимать себя полностью, безоговорочно – такова цель этой недели. Да, да, увидите, что это осуществимо!

Немного поразмышляем

Я всегда немного стыдилась себя. В детстве я стыдилась того, что мои вкусы были не такие, как у других: например, я больше любила черно-белые фильмы, чем японские мультики. В подростковом возрасте у меня был очень широкий диапазон музыкальных пристрастий – от Боба Марли до «Нирваны» и Этьена Дао, а в то время каждый должен был выбрать какое-то определенное музыкальное направление – по крайней мере, я так себе это представляла. Поэтому у меня вошло в привычку скрывать свои предпочтения, притворяться, что я люблю все то, что любят другие, чтобы и меня любили тоже. Дошло до того, что я уже и не знала, что мне нравится на самом деле.

Я никогда особенно не гордилась собой: я была неловкой, неуклюжей, никогда не могла завоевать популярность в школе. Я слишком много внимания акцентировала на том, что у меня не получалось, к чему у меня не было таланта. Я целыми днями упрекала себя. Да и став взрослой, это не прекратилось: «Уфф! Какой позор! Я даже не осмелилась поздороваться. Меня сочтут невежливой», «Ну и растяпа! Еще и колготки поехали», «У меня в любом случае ничего не получится. Я слишком трусливая» и т. д.

Думаю, можно даже сказать, что я ненавидела себя, я была себе худшим врагом. Я постоянно вставляла себе палки в колеса. И вот тогда я начала интересоваться личностным развитием. Сначала я перечитала кучу книг, потом прошла курс терапии у софролога. Потом мне захотелось попробовать другие формы терапии: я преодолела свои страх перед гипнозом, узнала, что у тела есть память. В этом мне помог специалист по психоэнергетике, эта женщина совершенно чудесным способом помогла мне разобраться в большом количестве вещей! Я также попробовала гештальт-терапию и семейные созвездия. Когда четыре психотерапевта говорили мне одно и то же: «Будь добрее к себе», я не понимала, что имелось в виду. Но поскольку они, не сговариваясь, утверждали одно и то же, я все-таки купила книгу на эту тему – «Душевный путь к самосостраданию» Кристофера Гермера. Эта книга стала настоящей революцией. Мой маленький злой голос был не наставником мне, как я предполагала, а тормозом моего счастья. Упреки, которыми я осыпала себя долгое время, не помогали мне прогрессировать, а только сдерживали меня еще сильнее. Эта книга объясняет, до какой степени важно быть добрым по отношению к самому себе, чтобы иметь возможность быть таким же по отношению к другим. Это было настоящим шоком, потому что я поняла: я была не только слишком сурова по отношению к себе, но и чрезвычайно требовательна и непреклонна по отношению к другим. Консультации и медитации позволили мне в итоге измениться. Я поняла, что имею право быть мягкой по отно – шению к себе и что это оказывает благотворное влияние и на мое отношение к окружающим. Поэтому я перешла на путь сочувствия и любви к себе.

Желая себе только добра, запрещая оскорблять и ругать себя, вы открываете для себя жизнь гораздо более приятную и легкую, высвобождаете энергию, которая помогает вам двигаться вперед, а не просто брюзжать. Вот где настоящее освобождение!

Как наш внутренний тиран портит нам жизнь

Если вы разбили любимую чашку, какова ваша реакция? «Какая дура, нельзя же быть такой неловкой!» И вы находите это совершенно нормальным. Однако представьте, что к вам в гости пришла подруга, которая вам очень нравится. Она просит попить, вы протягиваете ей воду в стакане, который вам очень дорог. Он выскальзывает из ее рук и разбивается на тысячи осколков. После секундной паузы вы скажете своей растерявшейся подруге, которая начинает извиняться и оправдываться: «Ой, да это же всего лишь посуда. Не бери в голову!» Даже если вы недовольны тем, что она оказалась такой неловкой, вы никогда ей не скажете то, что сказали бы себе. Вам и в голову не придет обращаться с другими так, как обращаетесь с собой. Однако вы находите нормальным оскорблять себя, осыпать себя упреками в подобной ситуации. Понимаете, в чем проблема?

Как мы ежедневно причиняем себе зло

Это происходит изо дня в день: мы не проявляем ни малейшей терпимости к своим маленьким слабостям, однако точно такие же слабости мы легко и охотно прощаем другим.

Попробуйте обратить ваше внимание на то, сколько раз в день вы оскорбляете себя, осыпаете разного рода колкостями. Число огромно. Кто-то возразит, что строгость к себе позволяет нам становиться лучше. Я и сама в это верила долгое время, но теперь больше не верю. Наоборот, когда мы проявляем злобу по отношению к себе, мы истощаем свои возможности, тогда как терпимость по отношению к себе позволяет нам меняться к лучшему. Когда я критикую и кричу на себя, я не становлюсь от этого лучше. А если я проявлю мягкость к себе, то пойму, что я просто такая, как есть, что в этом отношении я никогда не изменюсь. Я могу подарить себе взамен красивый стакан и продолжать делать это каждый раз, когда буду разбивать очередной, просто чтобы утешить себя. Я могу придумать и другие решения: купить небьющийся стакан или не такой хрупкий. Когда я проявляю доброжелательность к себе, я нахожу решения, которые делают мою жизнь приятнее.

Мягкость по отношению к себе позволяет мне принимать себя такой, какая я есть: да, я бью стаканы, но я обладаю профессиональным чутьем на красивые вещи и хорошо умею торговаться, так что на самом деле беда ведь небольшая! Терпимость по отношению к себе помогает раскрыть творческий потенциал, найти новые таланты, придать уверенности себе.

Почему так важно быть добрее к себе?

Злоба по отношению к себе ничего хорошего не дает, зато, когда вы принимаете себя такой, какая вы есть, когда вы верите в себя, несмотря на некоторые недостатки, вы можете двигаться вперед, строить жизнь так, как вы того хотите.

Посмотрим, что это дает на профессиональном уровне. Одна из моих клиенток, получившая образование коуча-психоэнергетика, когда только приступала к работе, спросила у меня совета: «О какой из двух специальностей мне заявлять в первую очередь? Коучинг – дело серьезное и профессиональное, психоэнергетика – нечто более мистическое и странное, но очень эффективное. Я не знаю, что делать. Я боюсь, что одна дискредитирует другую». Она была готова скрыть практически половину своих знаний и навыков, чтобы угодить воображаемой клиентуре. Я предложила ей соединить эти две специальности. И действительно, через некоторое время она предложила программу психоэнергетического коучинга и очень быстро добилась успеха. Магия? Нет, просто логика, потому что, если вы остаетесь собой, раскрываете все свои грани, вы становитесь особенной, а значит, незаменимой!

Рэйки: искусство самоисцеления

Рэйки – это японский метод лечения при помощи наложения рук. Рэйки-терапевт получает необходимую подготовку под руководством мастера, который учит лечебным ритуалам, а также правилам здорового образа жизни. Рэйки-терапевт должен претворять в жизнь следующие предписания:

• Не гневайся.

• Не беспокойся.

• Будь исполнен благодарности.

• Прилежно исполняй свой долг.

• Будь добр по отношению к другим и к себе.

Первый человек, за которым должен ухаживать специалист по рэйки, это он сам. Он изучает ритуал самоисцеления и должен регулярно повторять его, чтобы иметь возможность продолжать практику.

Речь идет о тридцатиминутном сеансе, во время которого он накладывает руки на тело, на определенные зоны, держа руки на одном месте строго одну минуту. Такое самоисцеление позволяет рэйки-терапевту лечить других.

Немного поиграем

Научиться состраданию к себе лучше всего в процессе игры. Поэтому на этой неделе мы будем играть и развлекаться даже еще больше, чем в другие недели! Вы способны быть доброй к себе на протяжении всего дня? Ответьте в нескольких строках.

Задание

Марафон доброты

Ваше первое задание на этой неделе – быть доброй по отношению к себе в течение двадцати четырех часов. Кажется, это очень легко, но нужно соблюдать некоторые правила игры:

• Никаких оскорблений по отношению к себе, даже молчаливых.

• Никаких обидных прозвищ (ни «дура», ни даже обманчиво добродушная «овца»).

• Вы можете злиться на других для «компенсации».

• Если вы ловите себя на том, что в вашем мозгу зарождается негативная фраза по отношению к себе, тут же остановитесь и скажите себе что-нибудь приятное. Например, если вы забыли о встрече, не говорите себе: «Какая же я дура!», скажите: «Мне, наверное, не очень хотелось туда идти. Это даже к лучшему».

• Если вам не удалось вовремя остановиться и вы сказали себе что-то плохое, ведите себя так, как если бы вы что-то подобное сказали своей подруге: извинитесь, скажите, что на самом деле вы так не думаете.

• На протяжении всего процесса отмечайте в дневнике, как вы себя чувствуете, от каких слов вы себя уберегли и какими словами их заменили.

• По истечении суток подведите итог. Как вы себя чувствуете? Что оказалось самым трудным? Какие ситуации вызвали больше всего проблем?

Если все упражнение вам понравилось, спросите себя, долго ли вам еще быть в немилости у себя самой? Может быть, вам продолжить по-доброму относиться к себе?

Задание

Три недели доброты

Говорят, что привычка формируется при том условии, если удается продержаться 21 день. Если сутки доброты убедили вас и вызвали желание продолжать, попробуйте выйти на новый уровень. Правила остаются те же, лишь несколько дополнительных уточнений:

• Обзаведитесь резинкой или эластичным браслетом, который легко снимается и не боится воды и который вы могли бы носить на запястье круглые сутки на протяжении всего срока испытания.

• Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что оскорбляете или упрекаете себя в чем-то, наденьте браслет на другую руку и обнулите счетчик дней.

• Да, даже если вы продержались 18 дней, вам придется возвращаться к первому дню.

• Вы имеете право учитывать вчерашнее суточное испытание как один день.

Если вам удастся продержаться 21 день подряд без всякой грубости и недоброжелательности к себе, подведите итог и оцените свой уровень жизнерадостности. Как вы чувствуете себя?

Магия

Визуализация доброжелательности

Самый прямой способ проявить сочувствие к себе – это восстановительная визуализация.

• Устройтесь поудобнее там, где вам наверняка никто не помешает.

• Запишите текст на диктофон, прочитав его вслух, или попросите кого-нибудь прочитать его вам.

«Закройте глаза и почувствуйте, как вся тяжесть вашего тела давит на кресло или матрас. Глубоко дышите, чувствуя, как живот при каждом вдохе раздувается, а при каждом выдохе сдувается. Повторяйте глубокое дыхание десять раз подряд. Представьте себе дорогу, неторопливо идите по ней, пока не окажетесь в таком месте, которое вызовет у вас чувство зависти, – эдакой маленькой гавани мира и покоя, где вам хотелось бы обосноваться. Почувствуйте, как там приятно пахнет. Оцените легкий ветерок, ласкающий вас. Попробуйте воду из родника. Полюбите себя в этом месте, оно кажется вам самым прекрасным. Обосновавшись там, представьте, что у вас в руках младенец – совсем маленькое существо, нуждающееся в бесконечной любви. Ласкайте его, дарите ему безусловную любовь, которую заслуживают все дети. Качайте его, наслаждайтесь тем, как приятно держать его в своих руках, окутывать его любовью и нежностью. Этот ребенок – это вы. Вы заслуживаете безусловной любви. Вы тоже были когда-то младенцем, и сегодня вы тоже имеете право на безусловную любовь. Продолжайте ласкать младенца в своем сознании, принимая во внимание, что этот ребенок – вы сами. Чем больше вы его ласкаете, тем сильнее он светится, пока не становится чистым светом, входящим в ваше сердце и озаряющим все ваше тело. Почувствуйте тепло от этого света любви, оно охватывает все ваше существо. Осознайте, как хорошо быть любимой. Пообещайте себе, что вы всегда будете любить себя. Сияющая и расслабленная, мало-помалу возвращайтесь в настоящее, концентрируясь на своем дыхании, затем понемногу начинайте шевелить руками, ногами и наконец откройте глаза».

Эта визуализация помогает вам понять, до какой степени вы вправе дарить себе любовь, в которой так нуждаетесь. Вы должны стать добрее к себе. Этот образ хрупкого младенца поможет вам стать мягче и добрее к себе. Отмечайте в своем дневнике достигнутый прогресс; через несколько месяцев будет интересно перечитать это все и оценить пройденный путь.

Игра

Мне есть чем гордиться

Предлагаемый ритуал поможет вам понять, сколь многого вам удается добиваться изо дня в день.

• Каждый вечер записывайте три вещи, случившиеся за день, которыми вы можете гордиться.

• За ужином воспользуйтесь случаем, чтобы рассказать о них своим близким. Когда вы ими делитесь с другими, это делает описанные события еще значительнее.

• Если вы живете одна, то можете сообщить о своих достижениях в социальных сетях или ежедневно обмениваться сообщениями по телефону с человеком, который играет в эту же игру.

• Даже если речь идет о совсем маленьких достижениях (у меня получилась суперзапеканка, я ходила в магазин и не купила ничего бесполезного) или о вещах более серьезных (я сдала экзамен, я наконец-то поговорила с родителями о том, что меня тревожило) – важно, чтобы вы все-таки правильно оценили эти события.

• Чужие истории успехов могут быть для вас источником вдохновения, источником идей, помогающим отыскать ваши три достижения за день, и вы будете гордиться собой.

Мы слишком редко отмечаем наши успехи, практически всегда забываем о своих маленьких победах. Если вы будете придерживаться этого ритуала хотя бы несколько недель, то обязательно почувствуете себя более уверенно.

Задание

Распорядок развлечений

Почему распорядок дня ограничивается только важными встречами и прочими делами? Давайте для разнообразия внесем в ваш календарь несколько развлечений.

• В дневнике перечислите самые простые, бесплатные или недорогие развлечения, которые доставляют вам удовольствие.

• Попробуйте внести в список таких развлечений как минимум 25 пунктов. Кто-то любит выпить чашку горячего чая утром, кто-то любуется закатом, кто-то листает журнал, кто-то гуляет на природе, кто-то любит положить в рот кусочек шоколада, чтобы он растаял.

• Не сдерживайте себя, не подвергайте свои желания цензуре, пишите все, что приходит в голову. У вас еще будет время поправить список.

• Записав 25 идей, зачеркните 5 наименее привлекательных для вас и обведите кружочком 5 наиболее привлекательных.

• Затем возьмите свой календарь и внесите в расписание каждого рабочего дня ближайшего месяца по одной из оставшихся 20 идей. Те, которые обведены кружком, можно включить два раза.

• После этого скрупулезно следуйте своему плану, проходя все развлечения. Кроме того, ничто не мешает вам добавлять новые!

Согласитесь, что теперь следовать расписанию в ежедневнике стало намного веселее!

Магия

Замените внутреннего коуча

Ваш тихий внутренний голос зачастую слишком злой, но у вас нет желания смягчить его, потому что вы боитесь расслабиться. А если вам просто заменить внутреннего коуча?

• Вспомните неприятные фразы, которые часто всплывают в вашем сознании по отношению к себе.

• Если ничего не вспоминается, тогда в течение нескольких дней записывайте их по мере того, как они приходят на ум.

• По отношению к трем наиболее частотным фразам попробуйте услышать голос, которым они произносятся внутри вас. Это голос женский? Мужской? Голос знакомого человека? Голос, соответствующий какому-либо архетипу (голос учительницы, голос колдуна, голос бородатого гуру.)?

• Как только вы сопоставили эти часто повторяющиеся внутри вас неприятные ремарки с реальным или воображаемым человеком, визуализируйте этого человека перед собой. Поблагодарите его за помощь, которую он вам оказывал до сих пор, и скажите, что сегодня он больше вам не нужен, что вы уже выросли и больше в нем не нуждаетесь. Дайте ему понять, что он должен покинуть вас немедленно.

• Чтобы его место не оставалось вакантным и чтобы не было искушения вернуть этого человека, выберите нового внутреннего коуча. Это может быть человек реальный или воображаемый, знаменитость или персонаж какого-то фильма, желательно человек, который вас не знает и с которым у вас мало шансов пересечься в реальной жизни.

• Не хватает идей? Это должен быть человек, который заставляет вас улыбаться, хотя не клоун. Просто человек, которого вам нравится представлять своим коучем. Как и во всех других упражнениях, не надо слишком долго думать, принимайте спонтанные решения. Не подвергайте мысли цензуре. Даже если вы сказали «Бритни Спирс», не спешите искать другого только потому, что вы находите это глупым. Наоборот, если вы находите это глупым, будет больше пользы. Примеры: чудо-женщина, Бруно Каретт, Шанталь Гойя, доктор Апфельблюк, Жан-Поль Сартр, Жан-Мари Бигар, Бакс Бани, Бейонсе…

• Введите своего нового коуча в курс дела: его роль состоит в нейтрализации недоброжелательных фраз, переформулировании их, например: «Я никто» он должен превратить в «Ты не всегда делаешь все идеально, потому что ты все-таки человек, а не робот».

Замена злобного внутреннего голоса на доброжелательный, симпатизирующий вам, видоизменит ваш внутренний диалог и поднимет вашу самооценку. Ну почему вы раньше до этого не додумались?

Игра

Мои тени

Когда вы полностью принимаете все грани своей личности, вы демонстрируете этим самоуважение. Вот маленькая игра, которая позволит вам стать на этот путь.

• Отметьте в своем блокноте то, что вы любите в себе меньше всего. Это могут быть какие-то физические, психологические, интеллектуальные качества.

• Найдите как минимум десять крупных проблем такого плана.

• Выберите три наихудших, с вашей точки зрения, пункта.

• Станьте перед зеркалом и по каждому пункту произносите фразу: «Я [ваша проблема] себя люблю и принимаю». Произнесите это пять раз, взвешивая каждое слово.

В завершение упражнения вы можете сказать: «Я принимаю себя целиком и полностью».

Тот факт, что вы говорите это себе, имеет чрезвычайно важное значение. Повторяйте эту игру время от времени и наблюдайте, как меняется благодаря этому ваша самооценка.

Неделя 9

Я нахожу свое предназначение

Вы долго блуждали, но теперь нашли свое жизненное предназначение, осознали свою миссию. • Предстоящая неделя полна открытий.

Немного поразмышляем

Мне долгое время было очень трудно знакомиться с людьми на нетворкинг-встречах[2], устраиваемых в целях расширения круга общения. Я испытывала при этом такой стресс, что перестала вообще ходить на эти встречи, если никого из приглашенных не знала. Нельзя сказать, что я не старалась обзаводиться новыми знакомствами, но моя ситуация осложнялась тем обстоятельством, что у меня не было какой-то конкретной профессии.

Что сказать о себе, если ты занимаешься десятком разных вещей? Что ответить на вопрос: «Чем ты занимаешься в жизни?», если у тебя лишь временные занятия, или если ты занимаешься сразу несколькими вещами, или если занимаешься чем-то одним, но знаешь, что это ненадолго. Трудно заинтересовать людей длинным перечислением того, что делаешь. Трудно добиться, чтобы тебя принимали всерьез, когда говоришь: «В данный момент я учусь натуропатии, посещаю психологические курсы, готовлю выставку полароидов и пишу книгу о счастье». Ты теряешь аудиторию, на тебя смотрят с подозрением, тем более если занимаешься вещами, которые считаются не очень доходными. Это сразу же вызывает нервный вопрос: «Хорошо, а чем же ты все-таки зарабатываешь на жизнь?» И мой ответ – «Ну вот всем этим» – у многих вызывает раздражение и переводит разговор в опасную плоскость, когда в глазах собеседников явно читаются непонимание и подозрительность. Это приводит, как правило, к тому, что собеседники чувствуют себя неловко, ощущают себя обвиненными в творческом консерватизме и неспособными оправдаться стандартной фразой: «Во всяком случае, денег это не приносит». Хуже того, они зачастую приходят к выводу, пускай не высказываемому, но ощущаемому: «Ну вот, еще одна выдумщица!» В обоих случаях я вызываю антипатию, и это отбивает у меня всякое желание общаться с незнакомыми людьми.

Впрочем, иногда я пыталась сузить круг своих занятий, говоря: «В данный момент я занимаюсь гипнозом», но люди тут же начинали задавать те же самые вопросы и углубляться в тему, а мне не очень хотелось говорить только об этом на протяжении всего вечера. Это связывало мне руки, и я вынуждена была принимать на себя роль, которая мне не нравилась, лишать себя возможности сменить тему беседы, когда кто-то другой, например, выражал свою страсть к полароидам. Кусая губы, я не могла вмешаться и тогда, когда кто-то говорил, что в наше время невозможно зарабатывать на жизнь писательством. Все это не делало вечер приятным для меня.

Мои отношения с нетворкингом круто изменились благодаря одной из лекций Адама Лейпцига: «Как узнать свое предназначение за пять минут?». В этой лекции он объясняет, что, когда тебе задают вопрос о том, чем ты занимаешься в жизни, и ты называешь свою профессию (инженер, врач и т. д.), это неинтересно, это не возбуждает в вашем собеседнике любопытства по отношению к вам. Поэтому он рекомендует в качестве ответа называть не профессию, а свою жизненную миссию. Ха-ха, хороший совет! Ее ведь еще надо знать и уметь ее сформулировать. И вот тут он предлагает метод, подкупающий своей простотой: «Ваше предназначение – это то, что вы делаете лучше всего (то, в чем вы преуспели лучше всего, если вы занимаетесь множеством разных вещей), для кого вы это делаете и по какой причине вы это делаете». Он приводит такой пример:

«Я ремонтирую информационные системы для биржевых трейдеров, потому что мне нравится работать в этой стимулирующей среде и я всегда быстро нахожу правильные решения». Это интереснее, чем просто сказать: «Я инженер по сетям», тем более что возникает вопрос: «А что стимулирующего ты находишь в своей работе на бирже?» Другой пример: «Я пишу книги для широкой публики на темы, связанные со счастьем и благополучием, потому что мне нравится узнавать все новое и делать его общедоступным». Это куда более открытый для диалога ответ, нежели «Я пишу практические книги». Ответ может быть еще более широким: «Я практикую различные формы искусства для различных типов аудитории, потому что люблю выражать то, что чувствую, и поднимать темы, которые меня волнуют». Это говорит о вас гораздо больше, чем «Я фотограф, писатель и скульптор». Вот такое простое открытие изменило мое отношение к нетворкинг-встречам, тем более когда я увидела, что другие люди тоже представляются в такой манере, и все становится намного интереснее.

Почему так важно придавать смысл тому, что делаешь

Это маленькое упражнение в самопрезентации обладает еще и тем достоинством, что вы на опыте убеждаетесь, как важно знать, зачем и для кого вы что-то делаете. Наличие смысла делает жизнь более интересной как для нас самих, так и для тех, кому мы это рассказываем.

Даже в отношении самых мелких повседневных дел мы ощущаем себя более уверенными и целеустремленными, если знаем, какой мотив за ними скрывается. Возьмем простой пример, касающийся любого из нас, – вынос мусора. Эта работа ни у кого не вызывает энтузиазма. Но, с другой стороны, кому нравится иметь рядом вонючее мусорное ведро? Поэтому мы выбрасываем мусор, делая выбор в пользу чистой, здоровой и комфортной окружающей среды. И когда не хочется выносить мусорное ведро, напомните себе о том, какой в этом смысл.

В любой профессии есть аспекты более и менее интересные. И даже в тех, о которых можно только мечтать, есть свои проблемные моменты. Если вы манекенщица, вы должны ухаживать за своим телом, много заниматься спортом, соблюдать диету. Если вы фотограф, вам нужно делать много чего такого, что никак не связано с творчеством: разбирать и расчищать отснятый материал, общаться с клиентами, чтобы получить гонорар, искать новых клиентов, постоянно выкладывать в социальных сетях свои фотографии, чтобы привлекать новую аудиторию. Если вы булочник, вы должны подниматься на заре, работать, стоя на ногах, без выходных. Если вы редактор-разработчик или оформитель, вы должны присутствовать на бесконечных совещаниях, где никогда никто ни с кем не бывает согласен, работать неурочно, когда случаются авралы, отвлекаться от своих творческих идей ради капризов клиента. Здесь точно так же: если вы знаете, зачем вы делаете те или иные вещи, делать их становится намного легче.

Разные типы жизненного предназначения

Не каждый человек может изменить мир так, как его сосед, но у каждого есть свои качества, способности, таланты. Проблема понимания жизненного предназначения заключается в том, что в самом начале человек может испытывать страх, неверие в свои силы. Вы смутно предугадываете свою миссию, но у вас нет желания углубляться, что-то вас сдерживает. Это нормально!

Чтобы определить свою жизненную миссию, вы можете спросить себя, что в вашей деятельности приносит пользу миру. Например, вы любите все объяснять и вас иногда называют всезнайкой? Тогда, возможно, ваша миссия в том, чтобы просвещать и передавать знания. Вы постоянно помогаете другим, подносите сумки пожилой соседке, помогаете незрячему перейти дорогу? Тогда ваша миссия связана, вероятно, со служением людям или уходом за ними. Если вы трансформируете вещи, делая их более полезными и эффективными, придумываете решения, предлагаете окружающим новые способы использования вещей, тогда ваше жизненное предназначение связано с инновациями и практической деятельностью. Это очень широкие направления, которые еще допускают множество различных нюансов, но общая тональность уже задана.

Виктор Франкл и логотерапия

Будучи узником концентрационного лагеря, психиатр Виктор Франкл заметил, что лучше всего сопротивлялись этим страшным условиям жизни, меньше болели, больше противостояли отчаянию не те, кто был в лучшей физической форме, а те, кто имел в жизни цель. «Когда я выйду, я опубликую книгу», «Я должен держаться ради моей дочери, оставшейся в Париже» и т. д. Какая цель – не важно. Важно ее наличие. Она помогала терпеть все лишения и отгоняла болезни.

Выйдя из лагеря, Виктор Франкл создал логотерапию – форму психотерапии, основанную на обнаружении смысла жизни, поскольку, по его мнению, только наличие смысла жизни позволяет человеку быть счастливым или, по крайней мере, меньше страдать от неврозов. Психотерапевт не указывает пациенту направление его жизни, но помогает найти его систему ценностей, мотивацию, разобраться в желаниях.

Чувство благодарности помогает обрести смысл существования

Обрести смысл жизни во многом помогает чувство благодарности. Зачем и для кого вы делаете то, что делаете каждый день? Не пытайтесь ответить на эти вопросы, они порой оказываются очень сложными. Составьте список того, за что вы хотите поблагодарить жизнь. Это могут быть совсем незначительные вещи: шанс научиться плавать и иметь доступ в бассейн время от времени, возможность пройти сеанс массажа раз в три месяца. Речь может идти и об очень важных вещах: возможность иметь детей, радость иметь друга, предоставленная возможность стать депутатом. Составьте свой список, не ограничивая себя, и вы увидите определенную закономерность. Возможно, многие пункты из этого списка вращаются вокруг одной или двух основных тем, именно здесь вам нужно искать смысл жизни.

Кюдо: стрельба из лука ради самообладания

Искусство стрельбы из лука заключается в поиске идеального движения, позволяющего развить разум и тело. Техника очень эстетичная и очень строгая, и цель в том, чтобы пронзить бумажную мишень с минимальным мышечным напряжением. Ученик должен учитывать контекст, окружающую обстановку и присутствующих людей, чтобы целиться как можно точнее. Чтобы пойти по «пути лука», лучник должен доказать свою искренность, стойкость и постоянно совершенствоваться посредством самосозерцания. Он должен научиться расслабляться, оставлять свое эго ради восстановления связи с глубинным «я». Именно это глубинное «я» позволяет осуществить правильное движение. Настоящая цель этой стрельбы из лука – не столько мишень, расположенная в 28 метрах от вас, сколько внутреннее самосовершенствование.

И вы, чтобы найти свое жизненное предназначение и правильно выбрать путь, должны научиться отрешаться от видимого, от чужих желаний и от своих заблуждений, чтобы открыть свою истинную сущность, когда все искусственное и наносное спадет.

Немного поиграем

Что ж, теперь вы готовы претворить в жизнь свои мечты и истинные намерения, то, что принадлежит только вам. На этой неделе мы исследуем ваш воображаемый мир и попробуем создать для вас идеальную жизнь.

Игра

«Раскапываем» ваши истинные желания

Сегодня ваши похороны. Нет, не печальтесь. Это всего лишь маленькая игра, которая поможет поднять на поверхность все то, что является для вас самым важным.

• Возьмите блокнот и ручку, чтобы записывать все, что будет приходить вам в голову после небольшой визуализации.

• Запишите текст на диктофон, чтобы вы могли его затем прослушать, или попросите кого-нибудь вам его прочитать.

• Устройтесь поудобнее, так, чтобы вам никто не мешал в течение хотя бы двадцати минут.

«Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и на счете “десять” выдохните сильнее, выпустив из себя все, что вас беспокоит. Перед вами дорога. Медленно двигайтесь по ней. На некотором отдалении по правую руку вы увидите людей в черном с печальными лицами. Это все ваши близкие, ваша семья, ваши друзья. Вы подходите, но вас никто не видит. В центре стоит гроб. Это ваш гроб. Забирайтесь внутрь и смотрите на проходящих людей, слушайте, что они говорят. Хорошенько запоминайте детали, качества, которые они отмечают у вас, внимательно слушайте, что они говорят о вашей карьере, о том, что вы сделали для других людей, за что они вас благодарят. Слушайте внимательно, о чем они говорят. Сосредоточьтесь на дыхании, откройте глаза».

• Сразу же запишите все, что вы видели и слышали, все, что о вас говорили.

Визуализация смерти (похорон) помогает обнаружить ваши истинные желания и мысли, иначе их и не вытянешь. Их можно только услышать из чужих уст. Даже если все, что видели и слышали, кажется вам странным и противоречивым, примите это во внимание. Это ценная информация, которую вы скрываете сами от себя.

Магия

Создайте коллаж своего будущего

Сейчас мы создадим мудборд вашей идеальной жизни.

• Возьмите стопку старых журналов. В идеале они должны быть тематически разнообразными: путешествия, декор, мода, кулинария и т. д.

• Из принадлежностей вам понадобится плотная бумага формата А3, ножницы и клей.

• Чем больше журналов, тем лучше. Пособирайте их у своих близких, у соседей, у всех, кто накопил стопки бесполезной макулатуры, загромождающей дом.

• Не поддавайтесь искушению выполнять это упражнение виртуально, с помощью картинок, найденных в интернете, потому что в этом случае выполнение упражнения не будет спонтанным.

• Полистайте журналы и, как только наткнетесь на картинку, при виде которой хочется воскликнуть «Вау!», вырывайте эту страницу.

• Складывайте свои находки в стопку.

• Внимание: выбирайте только те картинки, эйфорический эффект от которых очевиден. Если сомневаетесь, лучше переверните страницу. Даже если вам придется перелопатить тридцать журналов в поисках двух картинок – это очень важный момент.

• Как только вы соберете около двухсот картинок – не меньше – подведите черту. Пересмотрите все эти фотографии, рисунки, тексты и отберите половину.

• Из каждой страницы вырежьте только то, что вам больше всего нравится: какое-то слово, часть слова, картинки. Затем все это без раздумий наклейте на лист бумаги.

• Когда все будет наклеено, присмотритесь к полученному коллажу. О чем он говорит? О какой жизни вы мечтаете?

• Повесьте этот коллаж в таком месте, где вы сможете видеть его каждый день. Сфотографируйте его и разместите в качестве фона на компьютере и на телефоне.

Эти картинки громче говорят о вашем бессознательном, чем слова. Может быть, вы точно и не понимаете значения этих картинок, но ваше подсознание знает об этом и естественным образом приведет к такой жизни, которая обеспечит такого рода ощущения.

Задание

Превратитесь в старого мудреца

А если бы вам было So лет, что бы вы написали тому человеку, которым вы являетесь сегодня? Давайте вместе напишем это письмо, которое многому научит вас.

• Возьмите бумагу, конверт, марку и ручку.

• Устройтесь в удобном месте.

• Закройте глаза и включите воображение. Представьте, что вам 80 лет и за спиной вся жизнь. Прочувствуйте ощущение старого тела, усталости, успокоенности.

• Когда вы по-настоящему ощутите себя в коже вашего персонажа, начните писать письмо, адресованное вам сегодняшней.

• Не размышляйте подолгу, пусть ваша рука сама пишет. Не позволяйте никакой цензуры, пишите все, что придет в голову, даже если это кажется вам неинтересным или слишком банальным.

• Если вы не ощущаете вдохновения, попробуйте написать ответы на простые вопросы: «Что важно в жизни?», «Что делало меня счастливой все эти годы?», «Что бы я изменила, если бы могла вернуться назад?».

• Нет нужды писать длинное сочинение, одной странички будет вполне достаточно.

• Не перечитывая, сложите письмо, положите в конверт, наклейте марку и напишите свой адрес. В тот день, когда вы получите это письмо, хорошенько его перечитайте и оцените содержащиеся в нем советы.

Игра

Джекпот

А хотите стать миллионером?

• Возьмите блокнот и ручку.

• Устройтесь поудобнее.

• Закройте глаза и вообразите, что вы выиграли в лотерею 36 миллионов евро.

• Тридцать шесть миллионов евро! Прочувствуйте, что происходит с вашим телом при объявлении такой новости. Что сказали ваши родные?

• Обмыв выигрыш с родными и друзьями, накупив украшений, совершив путешествие вокруг света, проведя несколько месяцев, а то и лет, на пляже, вы пресытились и загрустили.

• Чем вы занимаетесь?

• Откройте глаза и пишите без размышлений.

• Если ничего не приходит в голову, ответьте на следующие вопросы: «Как проходит ваш день?», «Что вы делаете, проснувшись?», «С кем вы обедаете?», «Что вы делаете после обеда?», «Кому вы хотите помочь?», «К кому вы обращаетесь?», «Что конкретно вы хотите принести в мир кроме денег?».

Очень часто финансовые заботы не позволяют нам заниматься тем, чем мы хотели бы заниматься. Может быть, мы хотели бы заниматься многими вещами, но запрещаем себе, полагая, что это нерентабельно. Когда вы хотя бы на несколько минут избавляетесь от этих проблем, это помогает вывести на поверхность глубинные желания, которые ждут не дождутся, когда будут реализованы. Даже если они кажутся слишком рискованными, это зачастую для вас настоящий путь к успеху. Узнать эти желания – это уже большой шаг вперед.

Задание

Позаботьтесь о мировых проблемах

Как мир мог бы стать немножко лучше?

• Возьмите блокнот и ручку.

• Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы можете изменить в этом мире пять вещей. Только пять.

• Запишите без особых раздумий, что это за пять вещей.

• Вы выбрали пять изменений? Оставьте из них только три самых важных, с вашей точки зрения.

• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двинуться в направлении этих трех изменений?

Например, если вы выбрали то, чтобы больше не было отходов и чтобы люди свою планету уважали, спросите себя, что вы сами можете для этого сделать. Если вы хотите мира во всем мире, с кем вы лично могли бы помириться?

Когда вы осознаёте, что вас больше всего заботит в современном мире, и предпринимаете маленькие шаги в этом направлении, это вас мотивирует и придает смысл вашей повседневной жизни. В плане выбора сюжетов и мелких действий перед вами открыты бесконечные возможности. Ход за вами!

Игра

Истории вашей жизни

Истории, которые вам понравились и особенно затронули вашу душу, обладают неким смыслом, который нужно расшифровать. Приступим!

• Вспомните рассказ/фильм/мультик, который вы любили в детстве, перечитывали или пересматривали много раз. О чем там говорится? Какие ценности выдвигаются?

• Теперь найдите историю, которая особенно зацепила вас в подростковом возрасте. Можете ли вы ее кратко изложить? Какие ценности она передает? Кто там главный персонаж? Что вам в нем нравилось?

• Вспомните историю, которая оставила след в вашей жизни, вызвала определенную реакцию. Что это была за история? Почему она так повлияла на вашу жизнь?

• А совсем недавно какая история вам понравилась? Может быть, роман, пьеса, фильм? Какой был сюжет? Что вас там затронуло?

Эти истории и эти персонажи, ставшие вехами в вашей жизни, – что у них общего? Можете ли вы выделить три общих момента?

Узнать себя в каком-то персонаже, полюбить какую-то историю – это не мелочи, это обнажает грани вашей личности, показывая, какие именно темы трогают вас до глубины души.

Магия

Ваши будущие успехи

В свете того, что вы уже открыли на этой неделе, давайте определим ваши жизненные цели.

• Возьмите блокнот и ручку.

• Выполнив маленький веселый танец, приведите себя в состояние человека, который добился чего-то важного.

• Затем, долго не раздумывая, перечислите десять свершений, которыми вы больше всего гордились бы в конце жизни. Например: создать документальный фильм на экологическую тему, воспитать двух счастливых детей, нарисовать и выставить в галереях сотню картин, обзавестись большим домом на берегу моря и т. д.

Этот список является вашей реальной целью на пути к икигаю. Через год вы сможете вернуться к нему и что-то изменить (например, что-то добавить). Он показывает масштаб и амбициозность вашей жизненной миссии. Он поможет вам, когда вы будете искать источники энергии, когда вы будете спрашивать, зачем вы все это делали.

Неделя 10

Я пользуюсь помощью и поддержкой окружающих

До сих пор мы мало обращались к вашим близким и почти не использовали ваши связи. • На этой неделе ваши друзья, ваша семья, а также новые неизвестные лица в вашей жизни, которые будут встречаться на вашем пути, сыграют важную роль в обнаружении вашего икигая. Их идеи, мнения, взгляды могут оказаться полезными для вас, поскольку теперь вы хорошо знаете себя и на этом прочном фундаменте самосознания готовы принять во внимание и внешние обстоятельства.

Немного поразмышляем

Как ни странно, именно беседа с незнакомым человеком помогла мне лучше понять себя. Вместе со своим другом я была в отпуске в Малибу, на другом конце света. Мы сняли маленький домик с бассейном по соседству с другим домом. В то время я была в экзистенциальном поиске, толком не знала, буду ли я продолжать заниматься фотографией, которая позволяла мне зарабатывать на жизнь, но как-то все меньше и меньше увлекала меня. Я сомневалась, заняться ли мне ведением своего блога, вернуться ли к журналистике или начать что-то новое. Короче говоря, я была в растерянности и очень обрадовалась возможности отдохнуть после изматывающей поездки по дорогам Америки общей протяженностью 5000 километров, от Нью-Йорка до Лос-Анджелеса.

Поставив чемоданы, я поспешила к долгожданному бассейну и обнаружила там соседскую пару, с которой мы делили это райское местечко. Мне очень хотелось окунуться в воду, но мой друг задерживался, и я, при всей своей застенчивости, была вынуждена в одиночку устанавливать первый контакт с нашими соседями. К счастью, разговор начал Истон, и уже через пять минут болтовни о том о сем он сказал: «А когда ты поняла, что ты художница?» Забавный вопрос, особенно если учесть, что он исходил от человека, который никак не мог знать о моей профессии, ведь мы успели поговорить только о том, откуда мы приехали. С другой стороны, вопрос очень интересный. Немного подумав, я рассказала ему о том, как в детстве училась рисованию и потом поступила на факультет искусств, рассказала о своей работе в мире моды, о моих метаниях между фотографией, дизайном и живописью, о влечении к литературе. Он рассказал о своих картинах, о первой выставке, о том, что в живопись он пришел поздновато, перепробовав перед этим множество других – оказавшихся бесплодными – занятий. Мы говорили о вдохновении, о новых идеях: я нашла единомышленника в этом американском живописце, который выставляет свои картины по всему миру. Наш разговор вернул мне некоторую уверенность в своих творческих способностях. Хотя он не направил меня в ту или другую сторону, во всяком случае, я смогла снова стать на рельсы и убедить себя в том, что, даже если я еще не выбрала конкретную дисциплину, по своему образу мышления и мировоззрению я все-таки художница. Этот совершенно незнакомый мне человек помог мне найти место в жизни. Наш короткий разговор позволил мне продвинуться значительно дальше, чем все профориентационные тесты, мозговые штурмы с друзьями и прочие средства, которые я использовала, чтобы найти себя. Иногда разговор с посторонним человеком позволяет вам узнать о себе намного больше.

Ваш ближний круг

Вокруг вас есть люди, которые очень хорошо вас знают: ваши родители, члены вашей семьи, с которыми вы особенно близки, друзья, которые знают вас многие годы. Если в начале ваших поисков их точки зрения, их заблуждения и убеждения были опасны, потому что могли сбить вас с пути, то теперь, когда вы хорошо узнали себя и приобрели солидный запас необходимых знаний, вы можете без опаски открыться их взгляду на вещи. Поскольку они вас любят и вы занимаете центральное место в их жизни, вы можете привлечь их на свою сторону, попросить у них помощи. Это может быть семейный мозговой штурм, где каждый перечисляет ваши качества и высказывает предложения, что с этими качествами вы могли бы сделать, в каких профессиях себя проявить, какое направление выбрать в жизни. Именно этим мы займемся на этой неделе.

Новые знакомые

Очень часто те, кто стремится к личностному развитию, – а это ваш случай, поскольку вы держите в руках эту книгу – стараются окружать себя новыми людьми, находить единомышленников, тех, кто в таком же положении или уже прошел этот путь. Стремление к самосовершенствованию, желание открыться миру позволяет вам менять свою точку зрения, а значит, сближаться с людьми, которые уже, возможно, были рядом с вами, но вы их не замечали. Ваши поиски себя открывают для вас целый мир новых разговоров, новых общих точек соприкосновения, позволяют включить в свой круг новых людей. Этот новый круг, который вы создаете, состоит из людей, которые в чем-то на вас похожи. Это люди, которых вы сами выбрали, которые, как и вы, стремятся к самосовершенствованию. Они могут помочь вам найти мотивацию, когда вам трудно или вы сомневаетесь. Они помогают вам четче увидеть ситуацию, которая ускользает от вас, послужить опорой в ваших поисках. Общайтесь с ними, знакомьте их между собой, организуйте тематические вечера вокруг поиска икигая. Одна голова хорошо, а много – лучше!

Незнакомцы

Незнакомцы – это люди, которые встречаются на вашем пути, но не входят в ваш круг по следующим причинам: географическая удаленность, вы слишком разные, нет времени по-настоящему познакомиться, ваша или их недоступность. Эти люди никогда не станут вам близкими, но при этом могут оказаться незаменимыми в ваших нынешних поисках. На этой неделе вам предстоит много общаться с незнакомыми людьми, как вы увидите во второй части главы. Эти беседы позволят вам узнать абсолютно нейтральную точку зрения от человека, которому наплевать, если вы что-то делаете лучше него, который не ревнует и не завидует, у которого нет по отношению к вам никакого соперничества или недопонимания. Неизвестный человек не пытается вас обмануть, соблазнить, сбить с пути. У него нет мотива для этого. Но зато у него могут быть свежие идеи, он может знать то, чего не знаете вы, и он может подсказать вам совершенно новое направление для вашей жизни. Это не значит, что вы должны фанатично верить ему, но его взгляды очень важны на данной стадии вашего поиска.

Люди, которыми вы восхищаетесь

Если у вас есть возможность каким-то образом установить связь с людьми, которые вызывают у вас восхищение, это может быть значительным шагом вперед в ваших поисках. Как мы видели уже на прошлых неделях, люди, которыми мы восхищаемся, зачастую связаны с вашим идеализированным «я». Здесь нужно как следует копнуть. Вы восхищаетесь Александром Жарденом? Попробуйте понять почему. Что именно в нем вызывает у вас зависть? Что в его поведении и в том, что вы о нем знаете, есть такого, отчего вас тянет к нему, хотя вы лично никогда не встречались?

Среди людей, которыми вы восхищаетесь и с которых хотели бы брать пример, наверняка есть люди доступные. Чем популярнее человек, тем труднее до него достучаться. Поэтому ориентируйтесь на тех, кто не слишком широко известен. Если человек, который произвел на вас впечатление, слишком уж на виду, вам, вероятно, придется долго ждать его реакции на обращение в социальных сетях. Внимание: не пытайтесь донимать этих людей своими письмами и сообщениями. Если первая попытка контакта не удалась, ищите кого-то другого. Если вам посчастливится обменяться письмами, а еще лучше встретиться лично с одним из людей, которых вы уважаете, это очень поможет вам в поисках икигая. Вы сможете задать вопросы, которые помогут вам сопоставить то, что вы думаете об этом человеке, с реальными обстоятельствами. Расскажите ему свою историю, расскажите о своих поисках, попросите у него совета. Если человек заслуживает такого уважения с вашей стороны, у него наверняка найдется, чем с вами поделиться.

Моаи: пятеро союзников на всю жизнь

На острове Окинава, откуда к нам и пришла концепция икигая, каждому ребенку при рождении назначается клан – пять человек примерно одного возраста, которые призваны отвечать друг за друга. Это сродни нашим крестным, но их больше, и связь между ними более долговечная. Этот клан регулярно собирается: в детстве, чтобы поиграть, а потом, чтобы обменяться мыслями и помочь друг другу. Обычай требует, чтобы все пятеро собирались регулярно ради развлечений, но и чтобы каждый рассказал о своей жизни, о своих заботах и чтобы другие подумали над его идеями и решениями.

В начале таких встреч, которые обычно происходят каждый месяц, собирают деньги – примерно 20 евро с человека, а иногда эта сумма в конце встречи выдаетсятому, кто в ней больше нуждается. Эти кланы очень стабильны. Представьте, насколько бы вы чувствовали себя уверенно, если бы принадлежали к такому клану. Нельзя ли и вам создать нечто подобное? Кто из вашего окружения согласится играть в эту игру?

Немного поиграем

Теперь мы посмотрим, как конкретно окружающие вас люди могут помочь вам приблизиться к икигаю. Новые точки зрения, новые взгляды на жизнь – эта неделя полна открытий и испытаний!

Игра

Безумные проекции

Прежде чем допустить всю эту компанию к вашим поискам, давайте поясним: вы не можете реагировать на желания и идеи всех. Эта маленькая игра покажет вам важность этого момента.

• Возьмите блокнот и фломастер.

• Нарисуйте в центре страницы себя.

• На другой странице перечислите профессии и атрибуты, которые вам предлагаются: «О, так из тебя вышла бы прекрасная повариха!», «Ты думала об артистической карьере?», «Вам нужно стать преподавателем!».

• Проанализируйте все рекомендации подобного рода; вы часто их слышали, и они вас мало трогают.

• Вернитесь к своему рисунку и нарисуйте на своем персонаже символы, соответствующие различным карьерным направлениям, которые вам рекомендовали. Например, если кто-то прочит вас в медсестры, нарисуйте себе колпак с красным крестом; если кто-то видит вас певицей, нарисуйте микрофон и т. д.

• Пририсовав себе символ каждой из профессий, присмотритесь к рисунку. Что вы видите?

Что-то несуразное, и это нормально. Невозможно реализовать все проекции до единой.

Сохраните этот рисунок, потому что он является неоспоримым доказательством того, что удовлетворить всех невозможно.

Магия

Семейный мозговой штурм

Нет ничего лучше, чем совещание близких людей, желающих вам добра, помогающих вам найти икигай.

• Соберите самых близких людей в день, когда это возможно, например в воскресенье после обеда.

• Присутствовать могут как члены семьи, так и давние друзья.

• В своем приглашении четко объясните, о чем идет речь: о тематическом мозговом штурме, призванном помочь вам найти смысл жизни.

• Установите правила: никаких поспешных суждений, у каждого есть время для выступления, можно говорить все, что угодно, но любая точка зрения должна излагаться максимально доброжелательно.

• Начните с заложения основ: расскажите о своих недавних открытиях, объясните, на каком этапе поисков вы находитесь.

• Задайте несколько вопросов. Некоторые из них могут быть достаточно широкого профиля: «В каких, по-вашему, сферах я достаточно одарена?», «В каком направлении я могла бы наилучшим образом развиваться?». А другие вопросы более конкретные: «Вы не могли бы назвать три моих главных качества?», «В каких трех профессиях я могла бы себя проявить?».

• Сопоставьте разные точки зрения, не пытаясь прийти к скорому выводу. Просто посмотрите, какие из этих точек зрения имеют право на существование, а какие – недостаточно серьезны.

• Запишите выводы в свой блокнот.

В худшем случае вы провели полезный обмен мнениями и надолго вырвались из обычной рутины, в лучшем – вы узнали необходимые вам точки зрения, наметили новые пути для исследования и поисков икигая.

Задание

Общение с незнакомцами

Сегодня вам предстоит пообщаться с тремя незнакомыми людьми, благодаря чему вы откроете для себя как минимум три аспекта вашей личности! Если вы застенчивы, это испытание может показаться вам непреодолимым, однако оно очень важно в ваших поисках. Следуйте инструкции – и вы увидите, что все пройдет хорошо.

• Отправляйтесь в такое место, где достаточно много людей, имеющих свободное время: в парк, музей, торговый центр. Вы можете также оптимизировать ситуацию, где каждый человек на какое-то время прикован к месту: автобусная остановка, очередь в кассу супермаркета и т. д. Самые застенчивые могут воспользоваться ситуацией, когда незнакомый человек едва ли не вынужден вступить с вами в диалог: в такси, парикмахерской, библиотеке, цветочном магазине.

• Сразу задайте вопросы о жизненном предназначении: «Как вы поняли, ради чего живете?», «Как вы выбрали свою профессию?».

• Если такое начало вам кажется слишком резким или вы не осмеливаетесь задать вопрос, можете начать с комплимента: «Какое красивое платье! У вас хороший вкус. А как вы используете это качество в своей жизни? Вы связаны с искусством?» После этого вы уже можете задать насущный вопрос о предназначении в жизни.

• Возможно, вам придется обратиться к полутора десяткам человек, прежде чем у вас получится три интересных диалога.

• Слушайте внимательно, что говорит вам собеседник, и поддерживайте разговор, задавая открытые вопросы.

• Когда разговор закончится, запишите главные моменты, все, что показалось вам интересным.

Чем больше подобных диалогов вы проведете, тем больше у вас будет источников вдохновения. Если упражнение понравилось вам, можете повторять его на протяжении нескольких дней.

Игра

Поиск смысла

Поскольку некоторые люди уже обрели смысл жизни, почему бы не обратиться к ним как к источнику вдохновения?

• Соберите нескольких друзей, которые, по-вашему, преуспели в поиске смысла жизни. Отдавайте предпочтение не тем людям, которые избрали профессию в юности, а тем, кто менял свой жизненный путь, кто задавал себе вопросы и искал ответы на них.

• Вы можете пригласить тех же людей, которые уже участвовали в другом задании, если они кажутся вам подходящими и если они готовы вам помочь.

• Настройтесь на абсолютно свободный обмен мнениями за бокалом вина.

• Выступая по очереди, каждый сначала рассказывает о том, что он считает самым важным для себя в жизни. Затем, когда до него снова доходит очередь, объясняет, как он пришел к осознанию смысла своей жизни. На третьем круге каждый рассказывает, при каких обстоятельствах ему открылся смысл жизни.

• Отметьте в своем дневнике идеи, которые показались вам интересными, но делайте это не сразу, а чуть погодя.

• Кто из присутствующих более всего тронул вашу душу? В чем причина этого, по-вашему?

Путь, который прошли другие в поисках своего икигая, может подсказать вам новые идеи и взгляды. При каждой возможности возвращайте разговор на тему икигая и смысла жизни.

Задание

Встреча с вашим героем

Представьте себе, что пройдет несколько лет, и кто-то из ваших поклонников захочет встретиться с вами, чтобы спросить, как вам удалось найти себя. Разве вы не будете обрадованы и польщены? Что ж, сейчас у вас есть отличный повод доставить подобное удовольствие человеку, который вас больше всего вдохновляет.

• Выберите среди людей, которыми вы восхищаетесь, человека достаточно доступного, то есть человека, который живет в вашем городе, общается в социальных сетях, с которым вы можете пересечься, потому что знаете, где он бывает. Чем менее человек известен, тем он доступнее. Задумайтесь над этим!

• Подготовьте в своем блокноте три конкретных вопроса, которые вы ему зададите.

• Ваши вопросы должны быть открытыми, и ответы должны позволить вам лучше увидеть, с чем вы пока никак не определитесь: выбор профессии, мотивация, система ценностей…

• Вы можете написать своему герою, но лучше было бы поговорить с ним по телефону, если вы не можете встретиться лично. Если ваш герой не слишком доступен и вы не получаете от него ответа, не настаивайте: несколько писем, две-три попытки контакта, а потом ищите другого человека.

• Сразу после встречи или разговора запишите свои впечатления и его ответы.

• Обязательно сохраните свои записи и перечитывайте их в последующие дни, чтобы добавить свои выводы. Чему эта встреча вас научила? Что из сказанного вы можете применить уже сегодня? Кто может послужить для вас опорой, моральной поддержкой? Что может стать мотивацией?

Игра

Чужие икигаи

Как икигаи ваших друзей могут помочь вам найти собственный икигай?

• Возьмите блокнот и ручку.

• Перечислите людей из вашего окружения, с которыми вы регулярно общаетесь, которых знаете довольно давно и которые, по-вашему, уже нашли свой икигай.

• Перечислите также тех, кто, по-вашему, явно имеет свой икигай, но, похоже, не догадывается об этом.

• Напротив каждого имени попробуйте одной фразой описать икигай этого человека.

• Подчеркните или обведите те из них, которые вам больше всего по душе.

• Выберите три икигая, которые вам больше всего нравятся.

• Найдите общий знаменатель у этих икигаев.

• Если бы ваш икигай был сплавом этих трех икигаев, как бы вы сформулировали его одной фразой?

То, что увидим у других, мы должны уметь, копнув немного глубже, найти у себя. Вы всего в нескольких шагах от своего икигая. Браво!

Магия

Создайте свой моаи

Идея идеального клана соблазняет вас? Вам хотелось бы родиться на Окинаве и иметь свой моаи? Что ж, давайте создадим его сегодня!

• Выберите в своем окружении десять человек, которых вы считаете по-настоящему близкими.

• Близкий не означает, что вы знаете его двадцать лет. Это впечатление основывается скорее на интуиции, поэтому выбирайте, особо не размышляя.

• Организуйте вечеринку или встречу за ужином, за бокалом вина.

• Объясните цель встречи, не слишком вдаваясь в детали.

• Предложите каждому из приглашенных привести одного или нескольких человек, которые могли бы быть интересными. В назначенный день произнесите небольшую вступительную речь, чтобы объяснить, что такое для вас моаи и почему вы хотите создать такую структуру.

• Предложите каждому подумать об этом и вписать свое имя в ваш блокнот, если эта идея его заинтересовала.

• Четко объясните присутствующим важнейшие требования: регулярные встречи, безоговорочная взаимная поддержка. Если кто-то чувствует, что не сможет придерживаться этих правил, лучше отказаться сразу.

• Через несколько дней после этой первой встречи свяжитесь с теми, кто оставил свое имя в вашем блокноте, и предложите им первую встречу в рамках моаи.

• Даже если на это согласятся немногие, это позволит вам создать очень тесный круг людей, на которых вы можете по-настоящему рассчитывать. Это даст вам больше свободы и поддержки в поисках и реализации своего икигая.

Неделя 11

Я перехожу к действию

На этот раз речь идет о непосредственном применении ранее приобретенных знаний в реальности. • Мы сбросили с себя груз прошлого, постарались разобраться в ваших мотивах, определились с приоритетами, перечислили ваши желания и мечты. Теперь нужно двигаться вперед, попытаться сделать первые шаги в тех направлениях, куда вас больше всего влечет. • Двигаться будем неторопливо, но с намерением провести грань между тем, что вам реально подходит, и тем, что относится к категории фантазий.

Немного поразмышляем

Я уже добрых четыре года занималась поисками себя. Я читала книги по личностному развитию, чтобы отыскивать новые способы самопознания. За это время я перечитала кучу книг по теории коучинга. Я даже прослушала учебный курс, позволяющий мне заниматься гипнотерапией и натуропатией. Однако я оставалась в растерянности и не могла понять, чем я хочу заниматься, какую пользу я хочу принести миру. Я была на распутье.

Благодаря подруге я была приглашена на пресс-конференцию одного очень интересного коуча. Я нашла его выступление весьма убедительным. Он соединял мотивационный коучинг по-американски с духовным мировоззрением. Он говорил о вещах, которые казались очевидными, но которые я сама никогда таким образом для себя не формулировала. И, как это часто со мной случается, когда я встречаю человека, который делает то, что мне интересно, я сказала себе: «Вот оно! Я хочу быть такой, как он. Я хочу быть коучем и устраивать такие же семинары». После презентации я попросила его дать мне интервью и в конце нашего разговора спросила, не может ли он стать моим персональным коучем? Он согласился, и мы договорились встретиться на следующей неделе. Во время нашей встречи он долго меня слушал, а затем в точности определил мою проблему и сказал: «Ты боишься переходить к действию. Ты видишь себя жертвой и ждешь, что решение придет само. Но так не бывает». Я нашла его ответ несколько жестким и спросила: «А что конкретно я могу сделать, чтобы выйти из этой ситуации?» Он рассмеялся и задал встречный вопрос: «Что тебе нужно сделать, чтобы стать коучем для тридцати человек к концу следующего месяца?» «Что за манера отвечать вопросом на вопрос?» – подумала я про себя, а он добавил: «Ты уже могла бы провести свой первый семинар по коучингу, потому что мне совершенно ясно, что эта тема тебя интересует». Я стала ему объяснять, что я не могу, что я не закончила свое обучение, что я еще не готова, а он возразил мне фразой, которая все во мне перевернула: «Никто никогда не бывает готов». Затем он добавил: «Можно учиться всю жизнь, и это очень хорошо, но у тебя уже есть образование гипнотерапевта, натуропата, есть реальное знание людей, ты уже знаешь больше, чем многие другие преуспевающие люди. И поэтому я даю тебе десять минут, чтобы ты придумала тему будущего семинара». Результат: семинар так и не состоялся, но я поняла, что действительно обладаю уже всеми необходимыми знаниями, и пришло время этими знаниями воспользоваться, выйти в реальный мир. А это гигантский шаг, потому что именно тут и происходит реальная учеба. Неделю спустя у меня появились первые клиенты и первые позитивные комментарии, размещенные на сайте, где люди делились своими впечатлениями от сеансов коучинга. Все оказалось так, как предвидел мой коуч. А вы? Может быть, и вы гораздо более готовы, чем представляете себе?

Пределы поисков себя

Искать себя, задавать правильные вопросы – занятие очень увлекательное. Вы быстро входите во вкус, тем более когда точно знаете, чего хотите на самом деле. Когда ты лучше узнаешь себя, становишься более уверенной, и это повышает твою самооценку. Ведь когда ты знаешь, чего стоишь, какие у тебя недостатки и достоинства, какие приоритеты, ты относишься к себе с определенной терпимостью. Однако проблема в том, что эти поиски продолжаются всю жизнь, в них никогда не поставишь точку. Поэтому надо уметь устанавливать какие-то временные рамки, подводить черту – и начинать жить. Нельзя годами заниматься самокопанием. Это и в финансовом плане обременительно, да и просто наскучивает!

Как же узнать, достаточно ли вы продвинулись в этом направлении? Вопрос не очевидный, поэтому я с самого начала определила четкие временные рамки для этой программы. Дочитав эту книгу, не все мои читатели будут на одной и той же стадии саморазвития, но у каждого будет достаточно времени, чтобы разобраться в себе. Но остерегайтесь, чтобы это не превратилось в бесконечный поиск, который поглотит вас целиком. Умейте сказать: «Стоп!» Хорошим ориентиром служит возникающее у вас чувство усталости, ощущение некоего застоя. Если это так, то пора переходить к действию, даже если вы не достигли своего икигая.

Очная ставка с реальностью

Остановка поисков не означает прекращения движения к самореализации. Речь идет лишь о том, чтобы изменить режим поисков, перейти от вопросов к действиям. Пока вы заняты самокопанием, вы можете воображать много чего, и ваши представления и фантазии не всегда оказываются справедливыми. Например, в детстве вы любили кататься на лошади, и вы говорите себе: «Может быть, надо посмотреть на будущее с этой точки зрения?» Может быть, вы даже видите себя уже конезаводчиком? Но вполне может статься, что, снова сев на лошадь, вам это не понравится, и тогда все окажется под вопросом. Именно реальное действие позволяет понять, являются ли наши планы осуществимыми или это просто фантазии.

Вы можете мечтать стать флористкой, но, поработав неделю в цветочном магазине, вы поймете, что такой режим работы вам не подходит, что здесь гораздо меньше творчества, чем вы себе представляли, что общение с клиентами не приносит вам большой радости. Но вы никогда об этом не узнаете, если будете копаться в себе. И наоборот, вы можете день простоять, торгуя на барахолке, и вдруг понять, что это занятие вам нравится, что задача убедить клиента купить что-либо вас стимулирует, доставляет вам огромную радость. И опять же, вы об этом бы не узнали, если бы не попробовали.

Именно этому посвящена эта неделя – действиям, а не размышлениям. На этой неделе вы будете заниматься даже тем, что изначально вас не прельщало. Просто, чтобы посмотреть. Вы будете делать как можно больше, оставаться открытыми для всех возможностей, словно вы не знаете, что вас на самом деле интересует. Вы всегда будете узнавать о себе что-нибудь новое.

Осмельтесь сказать «да» и спровоцировать предложения

На этой неделе вам предстоит сделать некоторые усилия над собой, попробовать максимум вещей без долгих предварительных раздумий. Если друг хочет увлечь вас постройкой сверхлегкого самолета, последуйте за ним; если ваша свекровь хочет пойти с вами за грибами, идите. На этой неделе вы не должны отказываться от чего бы то ни было. Более того, вы должны сами просить. Осмельтесь обратиться к тем, кто вас окружает и занимается вещами, которые вас привлекают, с просьбой о том, чтобы они рассказали вам о своей деятельности, позволили поэкспериментировать с тем, чем занимаются каждый день. Осмельтесь примерить на себя даже те занятия, которые кажутся вам нелепыми, потому что все это позволяет вам узнать больше о себе, о своих желаниях и потребностях. Чем больше вы говорите себе: «О нет, это безумие, это чересчур, об этом не может быть и речи», тем больше у вас оснований попробовать себя в этом направлении.

Чем больше вы открываетесь миру, тем точнее вы представляете границы своих возможностей и тем точнее понимаете, чего на самом деле хотите. В мечтах можно делать все. В жизни иногда приходится констатировать, что занятия, о которых вы грезили в своих фантазиях, совсем не такие, как вы себе представляли. Работа, которую вы себе представляли, может оказаться еще более интересной, и тогда у вас будет еще большая мотивация получить соответствующее образование со всеми открывающимися возможностями. И наоборот, она может оказаться совсем не такой занимательной, как вы предполагали, а значит, продолжая мечтать о ней, вы только потеряете время.

Синдром самозванца

«Семьдесят процентов взрослых людей в какой-то момент своей карьеры сомневаются в законности своего успеха», – пишет в своей книге «Комплекс самозванца, или Как преодолеть страхи, подрывающие ваш успех» психолог Паулина Роз Кланс. Таким образом, боязнь, что ты недостаточно хорош, имеет универсальный характер – вы в этом не одиноки. И если у вас есть хотя бы малейшее представление о том, чем вы могли бы заниматься, даже если вы не чувствуете себя полностью готовыми, сейчас самое время попробовать. Преодолейте свои страхи и обратитесь к своим близким, а то и к незнакомым людям, которых вы никогда, может быть, больше и не увидите. Испытайте те направления, к которым вас влечет, чтобы отбраковать то, что вам не подходит. У вас есть желание стать разработчиком компьютерных программ? Тогда проведите хотя бы день в обществе такого разработчика – подавая ему кофе, отвечая на телефонные звонки, наводя порядок на столе. – и узнайте реалии его повседневной жизни. Если вокруг вас нет людей с такой профессией, воспользуйтесь социальными сетями, чтобы найти человека, за которым вы могли бы понаблюдать. Сегодня это очень легко. Воспользуйтесь преимуществами современных технологий, делающих людей гораздо более доступными. Вы не решаетесь позвонить незнакомому человеку, чтобы примерить на себя его профессию? Представьте противоположную ситуацию: если бы кто-то написал вам, что он интересуется, чем вы занимаетесь, и хотел бы получить от вас небольшую помощь, что бы вы сделали? Разве вы не были бы польщены? Ну так приступайте!

С самого начала составьте максимально широкий список профессий и сфер деятельности, которые вам нравятся и которые вы хотели бы испытать, и в каждом из этих направлений приобретите практический опыт. Например, вы обожаете сыр. Проверьте себя в сферах деятельности, связанных с сыром: от животноводства до производства и продажи сыров. Если вы любительница тенниса, наведите справки обо всех специальностях или профессиях, которые так или иначе касаются этого вида спорта. У вас страсть к психологии, но профессия психолога ни о чем вам не говорит? Проверьте все, что можно делать в этом направлении: побывайте на семинарах, почитайте книги – в общем, просвещайтесь, встречайтесь с людьми, работающими в этой сфере. У вас нет специального образования? Не страшно, всегда есть способ испытать профессию, помогая человеку, который ею занимается, выступая в роли наблюдателя. Существуют тысячи решений, и единственным препятствием является ваш страх, поэтому забудьте о нем, чтобы по-настоящему испытать то, к чему вас тянет. В лучшем случае ваша тяга найдет подтверждение, и вы сможете полноценно двигаться в этом направлении. В худшем – эта сфера вам не понравится, и вы не станете тратить время и деньги на получение образования в этой области.

Кайдзен: теория маленьких шагов

Японское слово кайдзен состоит из двух частей: кай означает перемены, а дзен означает лучший. Речь идет о процессе непрерывного совершенствования, методе, широко используемом на промышленных предприятиях Японии и находящем все большее признание на Западе.

В принципе, ничто не мешает перенести этот метод из сферы производства в сферу личной жизни. Речь идет о том, чтобы делать маленькие шаги, которые продвигают вас к лучшей жизни, не слишком нарушая ее и не слишком отвергая свои привычки. По этой причине вам удается гораздо дольше держаться на выбранном пути. Например, человек, который хотел бы заняться спортом, в качестве первого шага мог бы начать ходить по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом. Затем, когда эта привычка утвердится, можно перейти к быстрой ходьбе хотя бы раз в неделю в течение десяти минут, затем пятнадцати минут, затем два раза в неделю и т. д. Этот процесс кажется логичным, и хорошие привычки мало-помалу закрепляются. Если вы сразу поставите себе цель заниматься спортивной ходьбой в течение тридцати минут два раза в неделю, то можете не выдержать этот режим.

Немного поиграем

Ничто так не помогает перейти к действию, как несколько интересных заданий и упражнений. На этой неделе мы постараемся зайти в наших играх как можно дальше. Это будет нелегко, но вы уже много знаете о себе и своих желаниях. Ничто так не помогает избавиться от сомнений, как практические испытания. Поэтому начинаем!

Игра

Бакет-лист

Что бы вы хотели успеть сделать прежде, чем умрете? И почему бы мне не сделать это уже сегодня?

• Возьмите блокнот и ручку.

• Перечислите все, что вы хотели бы сделать до смерти.

• Расставьте приоритеты с тремя уровнями срочности: 1) как можно раньше, 2) немного позже, 3) это может еще подождать.

• Возьмите список желаний 1-го уровня срочности и определите дату в течение ближайших трех месяцев, когда вы сделаете все перечисленное в этом списке. Например: прыгнуть с парашютом – в ближайшее воскресенье; съездить в Лондон – в последние выходные месяца и т. д.

• Попробуйте запрограммировать хотя бы один пункт на предстоящую неделю, а чем раньше, тем лучше.

• Если какие-то желания в ближайшие три месяца неосуществимы по причине бюджетных или организационных проблем, тогда примите меры к тому, чтобы это ваше желание все-таки стало осуществимым, и попробуйте перенести его выполнение на более поздний срок. Например, если вы хотите увидеть Великую Китайскую стену, узнайте, сколько стоит поездка в Китай, когда вы сможете туда поехать, сколько вам нужно средств, как вы можете собрать необходимые деньги, наведите справки насчет гостиницы или альтернативных способов ночлега, в идеале – выберите дату и закажите билеты. Короче, сделайте эту поездку гораздо более реальной.

Когда вы конкретизируете свои желания и мечты, это оказывает сильное стимулирующее действие. Это как ничто другое помогает вам найти новые идеи и желания и понять, что в большинстве своем они вполне осуществимы.

Магия

От слов к делу

Вы часто жалуетесь и брюзжите? Сегодня это качество вам очень даже пригодится!

• С самого утра замечайте моменты, когда вы начинаете брюзжать или жаловаться на что-нибудь.

• Постоянно держите под рукой блокнот, чтобы можно было записывать.

• В момент, когда вы жалуетесь или ворчите, записывайте, что вызвало это, отмечайте уровень серьезности проблемы.

• Вечером пересмотрите свои записи. Какая-то одна причина регулярно всплывает? Какие из жалоб наиболее неприятные?

• Напротив каждой жалобы запишите три действия, которые вы могли бы предпринять, чтобы для ваших жалоб не было причин. Например, вы недовольны, что все вещи вываливаются на пол, когда вы открываете шкаф. Может быть, вы могли бы сделать чистку в шкафу, аккуратнее разложить вещи или купить более просторный шкаф? Если вы жалуетесь на холод, может быть, вы могли бы интересоваться метеосводкой заранее, чтобы одеваться по погоде, или купить несколько теплых вещей?

• Как можно быстрее осуществите задуманное.

Мы усложняем себе жизнь, когда избегаем действий. Мы готовы изо дня в день терпеть лишения и неприятности, лишь бы не предпринимать никаких мер. Но разве не удобнее просто избавиться от всех этих проблем? А что если вам применить это открытие к своему образу жизни в более глобальном смысле?

Задание

Действия на всех уровнях

Теперь, когда вы имеете опыт благотворного перехода к действию, давайте предпримем действия более масштабные: атакуем основы вашей жизни.

• Возьмите блокнот и ручку и запишите все, что вам хотелось бы улучшить в своей жизни в самом широком плане: что вы хотите улучшить в своих любовных отношениях, в профессиональной сфере, не забудем также про ваше эмоционально-психическое состояние.

• Составьте длинный список всего того, что вы хотели бы улучшить. Как всегда, не подвергайте себя цензуре, даже если какие-то пункты кажутся вам абсурдными.

• Пронумеруйте все элементы вашего списка в порядке приоритета.

• Для первых трех пунктов вашего списка, как и в предыдущем задании, без долгих раздумий, сформулируйте три идеи, помогающие продвинуть ситуацию вперед. Например: вам хотелось бы улучшить общение с партнером. Может быть, вам стоит записаться на курсы ненасильственного общения, обратиться к психотерапевту – вдвоем с партнером или без него – чтобы разъяснить положение вещей, почитать книги, послушать лекции, касающиеся взаимоотношений в паре.

• Одно действие выполните сегодня же, например прочитайте книгу, и назначьте сроки выполнения других действий.

Когда мы начинаем переходить к действию, с каждым днем становится все легче. Тот факт, что вы начали практически решать вопросы, которые вас беспокоят, и вам удается добиться определенного прогресса, служит фантастическим источником мотивации. Можно держать пари, что вы попутно урегулируете кучу других проблем, которые долгое время мешали вам жить. Прощай, промедление!

Игра

Слабо?

Прощайте, страхи! Добро пожаловать, испытания!

• Выберите человека, которому вы доверяете, чтобы он сыграл с вами. В идеале это должен быть человек, которому тоже следовало бы в жизни меньше бояться и больше действовать.

• Перечислите десять вещей, которые пугают вас и мешают вам жить в настоящий момент. Например: я не осмеливаюсь сказать маме, что не хочу приезжать к ней на Рождество в этом году; я хотела бы резко сократить потребление мяса, но боюсь реакции мужа; я хотела бы научиться танцевать сальсу, но боюсь выглядеть смешной.

• Чем точнее вы формулируете свои страхи, тем полезнее будет упражнение. Поэтому максимально уточняйте причины и ожидаемые последствия. Лучше написать: «Я никак не могу сдать экзамен по вождению, потому что слишком боюсь провалиться, потратить деньги впустую и обмануть мою семью», чем «Я боюсь идти сдавать экзамен по вождению» или «Я боюсь провалить экзамен по вождению».

• Ваш партнер выбирает страх, который вы должны преодолеть на этой неделе. И, наоборот, вы выбираете страх, который придется преодолевать ему.

• Поддерживайте друг друга, давайте советы, делитесь идеями о том, как можно было бы иначе взглянуть на вещи. Наблюдая реакции со стороны, часто приходишь к интересным идеям.

• Рассказывайте друг другу о своих приключениях, как все прошло, сумели или нет преодолеть свой страх, что вы делали, что при этом ощущали.

• В выполнении пунктов списка соблюдайте периодичность, скажем, один раз в месяц.

Поддержка человека, который переживает ситуацию, близкую вашей, является очень хорошим стимулом. Помогайте друг другу открывать свои возможности, переходя к действию и побеждая свои страхи!

Задание

Диалог с профессионалом

Никто так не наставит вас на правильный путь, как настоящий профессионал.

• Выберите профессию или занятие, о которых мечтаете, то, о чем хотели бы больше узнать.

• Есть ли в вашем окружении человек, который занимается этими вещами или как-то близок к ним?

• Найдите человека, который занимается этой профессией, и попросите разрешения провести день возле него. В течение этого дня вы сможете наблюдать за его действиями и по возможности помогать ему.

• В случае отказа не переживайте. В некоторых сферах бывает очень сложно пригласить человека со стороны. Попробуйте обратиться к другим профессионалам.

• Если никто не захочет взять вас учеником на один день, попросите просто об интервью, пускай даже по телефону, и задайте как можно больше практических и конкретных вопросов, касающихся его профессиональной деятельности и повседневной жизни.

• Вы можете также поискать документальный фильм о людях той или иной профессии или попросить профессионалов посоветовать вам что-то почитать или посмотреть.

• Собирайте максимум доступной информации об этой профессии. Какой рабочий ритм? В каких условиях приходится работать? Какое расписание? Какие недостатки? Какие преимущества?

• Подведите итог: что вас так привлекает в этой профессии? Ваша тяга осталась такой же сильной после проведенного рядом с профессионалом дня или полученной новой информации? Значительно усилилась? Немного ослабела? Почему?

Когда вы получаете возможность вплотную познакомиться с профессией вашей мечты, это позволяет многое пересмотреть и сравнить ваши фантазии с реалиями жизни. Если вам не нравится работать по вечерам, вам будет трудно заниматься некоторыми делами, даже если вы собирались свернуть горы, чтобы эту работу заполучить. Если вы хорошо знаете негативные стороны той или иной профессии, но она вас все равно привлекает, тогда это путь, который стоит исследовать.

Задание

Кнопка «стоп»

Вы активно работали по всем направлениям, и у вас не осталось сил? Что ж, давайте сегодня побездельничаем.

• Вам потребуется час свободного времени, чтобы выполнить это задание. Никто не должен мешать, выключите телефон и связь с интернетом.

• Нажмите на кнопку «стоп»: скажите «стоп» мыслям, страхам и любого рода занятиям. В течение часа ваша цель – ничего не делать. Совсем.

• Перед вами не должно быть никаких мониторов, телефонов, ничего, связанного с высокими технологиями.

• Вы не имеете права ни мыть посуду, ни наводить порядок в доме.

• Вы не можете ничего покупать, даже разглядывать витрины магазинов. И вообще, вы не должны никуда ходить.

• Вы не имеете права делать зарядку, крутить педали на велотренажере или заниматься каким-либо видом спорта.

• В течение первых тридцати минут вы можете медитировать, выполнять дыхательные упражнения, концентрироваться на текущем моменте.

• Не перетрудитесь. Смысл это упражнения в том, чтобы вы поскучали.

• В течение следующих тридцати минут вы можете записывать свои впечатления в дневник, фиксируя все, что приходит в голову.

Доводя прокрастинацию и инертность до крайности, вы можете понять, до какой степени все-таки важно быть человеком действия. Это также способ напомнить себе, что делать паузу время от времени все-таки полезно, потому что именно в такие минуты вам в голову приходят лучшие идеи.

Магия

Следуйте потоку

Действовать, имея цель, – это очень хорошо. Но часто бывает так, что в процессе личностного развития мы немного теряемся и не знаем, в каком направлении нам двигаться. Это упражнение поможет вам продвигаться вперед и предпринимать действия, даже не имея конкретной цели.

• Сегодня утром или после обеда вы должны на три часа отдаться потоку.

• Поток – это когда ваши желания встречаются с реальностью. Например, если вам вдруг захочется съесть сэндвич с авокадо, даже если еще не время обеда, прислушайтесь к своему желанию и приготовьте себе такой сэндвич.

• Как и во время одного из первых упражнений, когда речь шла о необходимости слушать желания вашего тела, улавливая сигналы всеми пятью органами чувств, в течение трех часов вы должны делать все необходимое, чтобы ваши желания исполнялись.

• Если вам хочется пойти побегать – бегайте. Если, бегая, вам захочется выпить коктейль, то остановитесь и выпейте. Следуйте потоку, ни в чем себе не противоречьте.

• Ни к чему себя не принуждайте, не принимайте приглашения, которые не хочется принимать, не идите никуда против своего желания.

• Можете просто пойти прогуляться куда глаза глядят, чтобы посмотреть, куда это вас приведет.

• По истечении трех часов этой полной свободы запишите в своем дневнике, что с вами было, чем можете гордиться, в чем сомневаетесь? Произошли ли какие-нибудь чудеса? (Вы нашли банкноту, которая позволила купить новый наряд? Вы наткнулись на человека, которого очень хотели видеть, но стеснялись ему позвонить? Вы открыли для себя красивый садик, расположенный неподалеку от вашего дома?)

Следовать потоку не всегда возможно в повседневной жизни, но нужно пытаться это делать как можно чаще, потому что таким образом вы даете себе отдохнуть от будничной жизни, чтобы порадовать себя приятными сюрпризами и открыть для себя новые интересы.

Неделя 12

Я блистаю

Вот вы и готовы к откровению, которое уже и не является таковым, поскольку вы мало-помалу уже практически все узнали. • У вас уже начинает формироваться идея о том, что может быть вашим икигаем. • На этой неделе мы посмотрим, насколько глубокое знание себя позволит вам лучше понять, ради чего все-таки вы встаете каждое утро, и, поняв это, засветиться счастьем.

Немного поразмышляем

Мой икигай значительно изменился. Не надо бояться сделать первый шаг и сформулировать фразу, которая впоследствии может трансформироваться. Ведь, как говорится, лиха беда начало. У меня щелчок в голове случился после долгих раздумий, за которыми последовала долгая пауза, после которой я уже не могла читать книги по личностному развитию. Однажды я слушала лекцию, посвященную смыслу жизни, и в какой-то момент сказала себе: «Вот он, момент, когда я могу сформулировать то, что имеет смысл для меня». Я взяла блокнот, карандаш и написала кучу разных фраз, выражающих идеи, которые априори были несовместимы между собой. Затем я перечитала свои старые записи, оставшиеся с тех времен, когда я занималась поиском своих ценностей. Я нашла фразу для своего икигая. Это была длинная фраза, немного корявая, далекая от совершенства, но это было уже что-то. Затем я отложила ее в сторону на несколько дней, а потом вернулась к ней и радикально изменила формулировку, изменила ее, облегчила. Все-таки я еще не была вполне удовлетворена, и только через несколько месяцев я нашла ту формулу, которая работает для меня и по сей день: «Мой икигай в том, чтобы через свое творчество вести мир к красоте, радости и доброте».

Я не представляла, до какой степени эта маленькая простая фраза изменит мою жизнь. Я наконец-то приобрела свой взгляд на вещи, свое мнение, которое прежде не осмеливалась выражать, полагая, что чужие точки зрения весомее моих.

Сегодня я знаю, что мне хочется сделать мир лучше и добрее, поэтому я не молчу, я осмеливаюсь отвечать, говорить то, что я вижу, вносить свой вклад в беседу. В профессиональном плане я тоже точно знаю, чего ищу. И когда в том, что я делаю, мой прицел несколько сбивается, я поправляю себя. Я также яснее вижу пройденный путь, я отдаю себе отчет, что на самом деле, не сознавая того, я и раньше часто претворяла в жизнь свой икигай. Когда я работала радиоведущей, я привносила в мир доброту своим голосом и радость своими легкими текстами. Когда я была журналистом в женских СМИ, я доставляла радость тем, кто меня читал. Когда я стала блогершей, я часто высмеивала многие социальные стереотипы, веселя своих читательниц. Когда я была фотографом, я старалась вызвать у людей улыбку своими фотографиями с их очень доброй эстетикой. Теперь в качестве коуча я стараюсь сделать своих клиентов счастливыми. Сама не сознавая того, я шла примерно в правильном направлении, и это обстоятельство придало мне еще больше уверенности в том, что я живу правильной жизнью, что есть причина, по которой я существую. Теперь уже дело не в том, застенчивая я или раскованная, умная или глупая, красноречивая или косноязычная. Речь идет о том, чтобы практически реализовывать то, что я считаю своим предназначением, и вести себя в соответствии со своей системой ценностей. Это дает невероятную силу. Ну, а теперь ваш ход!

Боязнь блистать и издержки скромности

В нашей культуре принято считать, что скромность украшает в любой ситуации, что не надо высовываться, не надо блистать. Вы много зарабатываете? Лучше об этом много не говорить, не афишировать это. Спрашивали себя, почему мы так прячемся, чего мы боимся? Зависти, ревности? Да, это так, но настолько ли это важно, чтобы совершенно уходить в тень? Вот дерево, оно же не говорит себе: «Мне не надо вырастать слишком высоким, чтобы не дразнить своих соседей». Оно растет, тянется вверх и вширь. С вами то же самое: вы не только имеете право блистать и преуспеть в том, что делаете, это ваш долг. Реализация икигая позволит вам преодолеть эту ложную скромность, в ней нет никакого проку. Я не говорю, что вы должны преисполниться чванства, но позвольте себе блистать – это очень важно. Когда вы пытаетесь приглушать, скрывать свои таланты, говоря: «Ну, я ничего такого не делаю», вы не позволяете другим воспользоваться тем, что вы могли бы дать. Будьте щедры, перестаньте сдерживать себя всякими нелепыми сомнениями, откройте миру свои таланты!

Мир нуждается в ваших уникальных знаниях и умениях

Самым необыкновенным качеством вашего икигая является то, что он уникален. Он соединяет определенные знания, умения и желания, которые принадлежат только вам и в которых нуждается мир. Вопрос не только в том, кто вы такой, чтобы заслужить успех. Вопрос, скорее, звучит так: «Кто я такой, чтобы отказываться делиться с миром тем, что мне дано?» Оглянитесь: сколько людей обладают точно такими же способностями, точно такими же ценностями и точно такими же желаниями, как вы? Пожалуй, никто. И вот почему так важно, чтобы вы хорошо себя узнали. Только так вы можете убедить себя заняться тем, что казалось невозможным. На самом деле то, что для большинства людей кажется совершенно неосуществимым, для вас вполне реализуемо. Самая большая сложность в том, чтобы понять: пока вы будете пытаться одновременно делать что-то другое, ваш успех будет половинчатым. Забудьте про статистические утверждения типа: «Да, но ты знаешь, только 200 человек во Франции зарабатывают этой профессией?», «Много званых, да мало избранных». Отбросьте сомнения и дайте миру то, ради чего вы здесь.

Радостное ощущение причастности

Есть ли большая радость, чем та, которую испытываешь, когда помогаешь сделать окружающий мир лучше? Вспомните моменты своей жизни, когда вы переживали это ощущение сопричастности к счастью, успеху других людей. Может быть, вы помогли кому-то из членов своей семьи добиться успеха в каком-то важном деле? Контекст и метод здесь малосущественны, важно лишь, чтобы вы ощущали собственную полезность. Это одна из самых важных потребностей в пирамиде Маслоу, где иерархически выстраиваются основные человеческие потребности. Потребность в уважении, что включает в себя ощущение собственной полезности обществу, идет сразу за физиологическими потребностями, потребностью в безопасности и потребностью в любви и принадлежности, то есть за потребностями в пище, сне, крыше над головой, семье и принадлежности к группе.

Теперь вы понимаете, насколько важно уважать свой икигай, а значит, привносить максимально возможный вклад в зависимости от ваших талантов и желаний?

Теру-теру-бодзу: кукла, заставляющая сиять солнце

В сезон дождей у японцев есть обычай вывешивать на окне маленькую куклу, чтобы солнце вернулось. Теру означает «сиять», а бодзу – «бонза», монах. Когда японцы вывешивают куклу, они распевают короткую песенку-молитву, требующую от куклы разогнать дождь. Этот обряд связан с одним буддистским монахом, который обещал после долгого периода дождей вернуть солнце своими молитвами. Ему это не удалось, и он был обезглавлен. Вот полный текст этой молитвы:

Теру-теру-бодзу,

Пусть завтра будет солнце,

Пусть небо будет ясное, как иногда во сне.

И если распогодится,

Бубенчик золотой я подарю тебе.

Теру-теру-бодзу,

Пусть завтра будет солнце,

И если все исполнится, мы сладкого сакэ

Попробуем с тобой.

Теру-теру-бодзу,

Пусть завтра будет солнце,

А вздумай небо хмуриться и слезы проливать,

То голову тебе придется оторвать.

В те дни, когда вам не получается блистать, повесьте на окно эту маленькую куклу, чтобы вспомнить, что только вы обладаете возможностью дать миру те дары, которые у вас есть. Пусть солнце вернется в вашу жизнь и в жизнь других людей. Станьте воплощением теру-теру-бодзу для тех, кто вас окружает.

Немного поиграем

На этой неделе мы, наконец, заканчиваем ваши долгие поиски, поскольку ваш икигай уже практически найден. Спешить тут, конечно, не надо. Вам, возможно, придется позже снова выполнять эти упражнения, что-то менять, что-то модифицировать, находить какие-то другие варианты, но сейчас речь идет о том, что вы начинаете конкретизировать все то, что усвоили за прошедшие недели.

Магия

Напишите свой икигай в виде одной фразы

Пересмотрите все то, что было найдено вами за прошедшие недели, и сформулируйте свой икигай.

• Возьмите дневник, чтобы найти нужные записи.

• Работая в ритме, который вам подходит, пересмотрите выводы из предыдущих глав, чтобы ответить на нижеследующие вопросы. Впрочем, можете ответить на них и сразу, если ответ приходит сам собой.

• Вы можете использовать ранее найденные ответы, можете перепроверить их, а можете их вообще не учитывать. В этом отношении вы имеете полную свободу.

• Не слишком торопитесь, не нагнетайте, вы можете переписывать свой икигай столько раз, сколько понадобится. Речь пока идет лишь о первоначальной формулировке.

• Четыре вопроса, на которые вы должны ответить, таковы:

1. Если бы вы вынуждены были ограничиваться тремя видами деятельности, что бы вы выбрали?

2. Какими качествами вы больше всего гордитесь?

3. Какие ценности столь важны для вас, что вы готовы на все, чтобы их защищать?

4. В чем, по-вашему, мир нуждается больше всего, чтобы стать лучше?

• Сформулируйте фразу: «Мои икигай состоит в том, чтобы (ответ на вопрос 1), благодаря (ответ на вопрос 2), чтобы мир (ответ на вопросы 3 и 4)».

• Упростите фразу, насколько возможно, оставляя лишь то, что кажется вам наиболее справедливым на сегодняшний день, изменяйте порядок слов, модифицируйте так, как хотите.

• Имейте в виду, что эта фраза должна одновременно отражать сущность того, что важно в ваших глазах, и при этом быть понятной шестилетнему ребенку. Даже если вы еще не вполне удовлетворены формулировкой икигая, примите это как временную версию. Вы сможете изменять ее в течение этой недели по мере приобретения опыта и в зависимости от настроения, а потом возвращаться к ней снова и снова по мере вашего изменения.

Задание

День икигая

Сегодняшний день мы должны прожить в полном соответствии со своим икигаем, претворяя его в действительность.

• Насколько возможно, обсуждайте свой икигай с близкими, коллегами, друзьями и незнакомыми людьми.

• Интересуйтесь их мнением: узнают ли они вас в этой фразе, что в ней кажется им более или менее справедливым?

• На протяжении всего дня старайтесь применять свой икигай, насколько это возможно. Например: если ваш икигай «я пою и танцую, благодаря моей чуткости, моему творческому началу и моей эстетической потребности, чтобы сделать мир более красивым и более чутким», пойте и танцуйте как можно чаще на протяжении дня, но также старайтесь привносить пение и танцы в другие свои занятия. Вы можете привнести больше творчества и красоты в убранство своей квартиры? Внушаете ли вы чувство прекрасного своим ученикам на уроках истории? Побуждаете ли вы других людей выражать их чувство прекрасного?

• Замечайте все моменты, когда вы можете претворять в жизнь свой икигай, даже в тех вопросах, которые кажутся сущими мелочами.

• Отмечайте также моменты, где вы не находите место для своего икигая. В дальнейшем вы можете разобраться, как его применять, в какой форме.

• Каким образом вы могли бы в еще большей мере проявлять свой икигай? Своими действиями? Своим психологическим настроем?

Вне зависимости от того, удается ли вам применять свой икигай в ста процентах случаев или вы понимаете, насколько трудно его интегрировать в вашу повседневную жизнь, вы уже далеко продвинулись по пути самореализации, так что сейчас дело лишь в легкой коррекции курса.

Игра

Флэшбеки икигая

Вы жалеете, что не нашли свой икигай раньше? А если вернуться немного назад?

• Возьмите блокнот и составьте список разных работ, которые вы выполняли, разных ситуаций, которые вы пережили (рождение детей, брак, переезд и т. д.).

• По каждому из этих событий попробуйте найти три момента, когда становится ясно, что вы уже применяли свой икигай. Например, если ваш икигай состоит в том, чтобы все упорядочивать, классифицировать, благодаря врожденному чувству порядка, потребности в равновесии и покое, чтобы сделать мир более простым и справедливым, то, возможно, вы уже применяли это, когда готовились к экзаменам или трудились на своем первом рабочем месте в качестве секретарши? Присмотритесь, не использовали ли вы уже хотя бы один из аспектов своего икигая?

• Даже если у вас нет точной формулировки своего икигая, основа его уже давно заложена.

Задание

Заведите разговор

Вооружившись своим икигаем, отправляйтесь на встречу типа нетворкинга и оцените, насколько внимательно вас будут там слушать.

• Выберите один из тех нетворкинг-вечеров, где прежде вы не знали, как себя подать.

• Общайтесь там с максимально большим числом людей.

• Чтобы представиться и объяснить, чем вы занимаетесь, используйте вашу фразу-икигай.

• Обращайте внимание на реакцию людей, на то, какого рода вопросы они вам задают.

• Чем больше разговоров вы заводите с новыми людьми, тем больше вы услышите интересных отзывов на вашу фразу.

• Вернувшись домой, запишите все, что вас затронуло, что вам понравилось, отметьте, как вы себя чувствовали.

Что следовало бы изменить в вашей фразе в свете тех реакций, которые вы получили? В течение следующих дней записывайте, что могло бы обогатить или модифицировать вашу фразу, сделать ее еще более точной.

Игра

Важнейшие вопросы

Мы уже на десятой неделе вдохновлялись икигаями ваших близких. На этот раз речь идет о более широких поисках источников вдохновения.

• Сходите на нетворкинг-встречу, где будет много людей, которых вы не знаете.

• Возьмите с собой блокнот.

• Прежде чем отправляться, запишите три вопроса, которые вы зададите максимальному числу людей. Эти вопросы должны касаться того, что является самым важным для ваших собеседников. Например: что вас больше всего возмущает в современном мире? В каких изменениях, по-вашему, мир больше всего нуждается? Если бы вы были богатыми, чем бы вы занимались в жизни?

• Эту игру можно выполнить на той же самой встрече, что и задание «Заведите разговор».

• Время от времени делайте паузы в общении, чтобы записывать то, что вас больше всего затронуло в ответах.

• Вернувшись домой, подведите итог: какие из услышанных идей вам хотелось бы перенять? Не появилось ли что-нибудь новое, что вы хотели бы включить в свой икигай? Перечислите то, что, как вам кажется, было бы интересно добавить.

Знакомство с амбициями и желаниями других людей помогает вам найти что-нибудь и для себя. То, что вы услышали, подтвердило ваш икигай? Или у вас сложилось впечатление, что вы о многих вещах забыли? Дайте себе ночь на размышление, а утром переформулируйте свой икигай!

Магия

Магическая формула

Проверив свой икигай в реальных условиях, пора переписать его, используя новую информацию, полученную вами в результате испытаний.

• Перечитайте весь свой дневник внимательно и вдумчиво.

• По мере чтения выписывайте то, что кажется вам наиболее важным для запоминания и усвоения.

• Вспомните ощущения, пережитые за эту неделю: в какой мере они позволяют принять последнюю формулировку икигая как окончательную?

• Сформулируйте десять фраз, которые могли бы быть вашим икигаем.

• Произнесите эти десять фраз громким голосом. Какая звучит наиболее справедливо?

• Выберите одну из них, зная, что на этот раз ее придется сохранить как минимум на три месяца. По истечении этого времени вы сможете вернуться к ней, но не раньше.

Вот теперь у вас есть переработанная формула икигая, и вы можете гордиться собой!

Игра

Когда вы Зеркало

Чтобы иметь возможность твердо следовать своему икигаю в окружающем мире, вы должны сами в него верить.

• Сядьте лицом к зеркалу.

• Возьмите блокнот и запишите три фразы, которые звучат в полном соответствии с вашим икигаем.

• Например, если ваш икигай состоит в том, чтобы описывать и упрощать новые открытия, вы можете написать такие фразы: «Я имею право жить в соответствии со своими описаниями», «Я имею право и должна информировать мир о том, что я открываю», «Я имею право зарабатывать на жизнь».

• Когда у вас будут готовы эти три фразы, станьте и вдохновенно продекламируйте их, глядя в зеркало. Если вы не чувствуете достаточной убежденности, переформулируйте фразы и снова продолжайте.

Если у вас есть хоть малейшее сомнение в легитимности вашего икигая, заново начните это упражнение. Вы не только имеете право на самореализацию в соответствии со своим икигаем, но это и ваш долг, это ваша роль в окружающем мире.

Заключение

Если вы сейчас читаете этот текст, то есть вероятность, что прошли все двенадцать недель размышлений и упражнений. Браво! Надеюсь, что они были настолько полезными и поучительными, насколько вы рассчитывали, открывая эту книгу. Вы прошли всю программу и нашли свой икигай.

Может быть, он несовершенен, может быть, он пока еще вас не совсем убеждает, но основа заложена. Теперь вы входите в число людей, которым посчастливилось иметь достаточно убедительную причину вставать по утрам. Эта причина принадлежит вам, она будет развиваться вместе с вами, поскольку является отражением ваших желаний и вашей системы ценностей.

Браво! Вы сумели сказать «стоп» жизни неинтересной и не вполне удовлетворяющей вас и нашли силы поискать лучший путь, который позволяет вам двигаться в выбранном вами направлении, в вашем ритме и в соответствии с вашими способностями и возможностями. Теперь вы знаете, чего по-настоящему хотите, понимаете, что важно для вас, а не для ваших близких или соседей, и это первый шаг к настоящей, активной, удивительной жизни. Вы больше не выживаете, не подчиняетесь обстоятельствам, не представляете себя жертвой. Вы теперь берете вожжи в свои руки и сами принимаете решения.

В течение последующих месяцев ваша жизнь изменится или, по крайней мере, изменятся ваши взгляды на жизнь, подстраиваясь под ваш икигай. Имея компас в виде икигая, просто двигайтесь туда, куда показывает его стрелка, и доверяйте ему всю оставшуюся жизнь.

Теперь вы готовы жить полной жизнью и стать сеятелем нефильтрованных эмоций, вдохновителем перемен, источником радости. Дерзайте, мир ждет вас!

Сноски

1

По-французски понятия «смысл» и «направление» передаются одним и тем же словом sens, поэтому понятия «смысл жизни» и «направление жизни» перекликаются. Отсюда и упоминание компаса. – Прим. перев.

2

Нетворкинг-встречи – это вечера, где люди собираются для обсуждения определенной темы, например, «Новые типы менеджмента». Там можно встретить рекрутеров, предпринимателей, будущих предпринимателей, менеджеров и т. д. Эти вечера могут организовываться исходя из определенной профессии, например, вечер натуропатов: собираются все натуропаты, люди, изучающие натуропатию, те, кто интересуется этой темой. О такого рода мероприятиях по темам или профессиям, которые вас интересуют, можно узнать, поискав в интернете.

Content

Каролин де Сюрани
Икигай: моя программа

Введение

Неделя 1 Я воссоединяюсь с собой

Немного поразмышляем

Режим робота

Бесплатное удовольствие

Как получается, что мы забываем прислушиваться к себе?

Нужен отпуск?

Слушайте свое тело

Немного поиграем

Неделя 2 Я ли это покупаю?

Немного поразмышляем

Что такое минимализм?

Но почему же мы увлекаемся потребительством?

Наряды и самоидентификация

Идеальное «я»

Вакуум идентичности

Немного поиграем

Неделя 3 Я избавляюсь от стереотипов и заблуждений

Немного поразмышляем

Откуда берутся эти убеждения?

Каковы мои убеждения?

Как избавиться от стереотипов?

Немного поиграем

Неделя 4 Я не такая/такой, как вы думаете

Немного поразмышляем

Псевдовыбор

Кто вы?

Кем вы пытаетесь быть?

Немного поиграем

Неделя 5 Кто же я на самом деле?

Немного поразмышляем

Ты думаешь только о себе

Это очень эгоистично

Немного поиграем

Неделя 6 Я задаю вопросы

Немного поразмышляем

Да здравствует зависть!

Не надо сравнивать

Перестаньте прокручивать сценарии

Подождать или спросить?

Немного поиграем

Неделя 7 Я возвращаюсь в свое прошлое

Немного поразмышляем

Неудача = благоприятная возможность

Будьте кузнецом своего счастья

Опирайтесь на прошлые успехи

Откройте свои истинные мотивы

Немного поиграем

Неделя 8 Я принимаю себя такой, какая я есть

Немного поразмышляем

Как наш внутренний тиран портит нам жизнь

Как мы ежедневно причиняем себе зло

Почему так важно быть добрее к себе?

Немного поиграем

Неделя 9 Я нахожу свое предназначение

Немного поразмышляем

Почему так важно придавать смысл тому, что делаешь

Разные типы жизненного предназначения

Виктор Франкл и логотерапия

Чувство благодарности помогает обрести смысл существования

Немного поиграем

Неделя 10 Я пользуюсь помощью и поддержкой окружающих

Немного поразмышляем

Ваш ближний круг

Новые знакомые

Незнакомцы

Люди, которыми вы восхищаетесь

Немного поиграем

Неделя 11 Я перехожу к действию

Немного поразмышляем

Пределы поисков себя

Очная ставка с реальностью

Осмельтесь сказать «да» и спровоцировать предложения

Синдром самозванца

Немного поиграем

Неделя 12 Я блистаю

Немного поразмышляем

Боязнь блистать и издержки скромности

Мир нуждается в ваших уникальных знаниях и умениях

Радостное ощущение причастности

Немного поиграем

Заключение

Сноски