Валентина Корнева

Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

© Корнева В., текст

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Предисловие

Приветствую тебя, дорогой друг!

И прежде, чем ты начнешь читать эту книгу, я хочу поблагодарить тебя за доверие. Я не знаю, знаком ли ты со мной лично или эта книга попала в твои руки случайно. Но, как бы то ни было, я рада, что через страницы этой книги я смогу стать твоим проводником на пути к трансформации.

Для начала расскажу немного о себе.

Меня зовут Валентина Корнева, я магистр психологии, ведущая групп, автор психотерапевтических курсов и тренингов. Частную практику я начала еще на первом курсе магистратуры. Люди обращались ко мне с очень разными запросами: кто-то не мог выстроить хорошие отношения, кто-то страдал от безденежья, кому-то не хватало уверенности в себе, а кто-то не мог избавиться от страхов и комплексов. Я пробовала разные подходы в решении этих проблем, использовала разные психологические методы, но рано или поздно мы упирались в одну и ту же тему – детские травмы. Опыта у меня тогда было маловато, поэтому очень часто я пренебрегала темой детства и пыталась работать только со взрослой частью клиента – через когнитивно-поведенческую терапию и другие методы, направленные на настоящее, а не на прошлое человека.

Тем не менее, как говорил Антуан де Сент-Экзюпери, все мы родом из детства. Как, впрочем, и большинство наших психологических проблем. Дело в том, что психика ребенка подобна губке. Будучи маленькими, мы не анализируем чужие слова и поступки и принимаем все, сказанное и сделанное авторитетными для нас взрослыми, за истину в последней инстанции. Поэтому до определенного возраста наши родители являются главным источником нашего понимания о себе и о мире. Не хочу сейчас перекладывать всю ответственность за наши травмы на родителей, но от того, как нас воспитывали, действительно зависит очень многое.

В самом начале своей практики я самонадеянно верила, что можно решить большинство психологических проблем, не ковыряясь в детстве. Что можно просто убрать негативные установки, научить клиента новым привычкам – и дело в шляпе. Но каждый раз меня ждало фиаско – мы убирали только симптом, но не убирали причину. А причина практически всегда таилась где-то в далеком прошлом – там, где девочка Таня впервые столкнулась с отвержением, а мальчик Петя впервые почувствовал себя недостаточно хорошим, чтобы его любили.

Я не знаю, в какой атмосфере рос конкретно ты, мой дорогой читатель. Одно знаю точно – если бы твое детство было идеальным, ты бы вряд ли заинтересовался его исцелением. И если ты держишь сейчас в руках эту книгу, то смею предположить, что твое детство было непростым. Возможно, тебя, как и многих моих клиентов, критиковали, обесценивали, бросали или даже били и издевались морально… А ты был маленьким и беззащитным. Ты не мог сопротивляться. Ты не мог выбрать себе других родителей или другое детство. Поэтому единственное, что ты мог тогда сделать, – это адаптироваться. Привыкнуть. Стать удобным. Подстроиться.

А потом ты вырос. И те механизмы, которые когда-то защищали твою детскую психику от травм, теперь стали твоими ограничителями. Строгое воспитание переросло в перфекционизм и синдром отличника. Гиперзабота от мамы привела к выученной беспомощности и зависимости от других. Жестокий отец навсегда отбил желание доверять мужчинам. А ранний опыт разлуки привел к сильнейшему страху одиночества…

Книга, которую ты сейчас держишь в руках, – это не просто психологическое пособие по детским травмам. Это практический тренинг, который вмещает в себя не только интересную информацию, но и множество упражнений и практик. Она состоит из трех важных частей: в первой части мы будем анализировать наше детство и избавляться от детских травм; во второй части мы будем отделять себя от родителей и сбрасывать с себя оковы негативных чувств; а в третьей части мы будем делать самую важную работу – доращивать самих себя и выстраивать внутреннюю опору. Именно эти три этапа, на мой взгляд, должен пройти каждый человек для исцеления своего детского опыта.

Эта книга поможет тебе исправить то, что когда-то сломали внутри тебя родители, учителя или сверстники. Она сэкономит тебе несколько месяцев психотерапии и поможет по-новому взглянуть на весь свой прошлый опыт. Но! У меня есть одно важное условие – если ты действительно хочешь изменений, то выполняй все упражнения и задания, которые будут ждать тебя в конце каждой темы. Это главное, что от тебя требуется для эффективной работы. Без практики все, что ты прочтешь, останется просто знанием. Возможно, ты сможешь лучше понять себя, но качественных изменений от этого не произойдет. Поэтому – не ленись и не поддавайся сопротивлению, которое неизменно будет включаться каждый раз, когда мы будем касаться чего-то болезненного для тебя. Помни – чем больше сопротивление, тем важнее та информация, от которой ты пытаешься убежать. Так устроена наша психика и так работают наши защиты. Я же, в свою очередь, постараюсь сделать так, чтобы чтение этой книги дало тебе максимум пользы. Будь уверен – при полном включении в процесс эта книга поможет тебе разобраться с собой и стать счастливей. Желаю тебе терпения и сил на этом непростом пути!

И давай же скорее приступим.

Часть 1. Исцеляем детство

Глава 1. Назад в прошлое

Ребенок – творец человека.

Донна Джексон Наказава

Для начала давай поговорим о том, почему в психологии так важно прорабатывать наше прошлое.

В последнее время многие психологи уходят от проблем детского опыта и фокусируются только на настоящем моменте. В наш стремительный век это решение вполне оправдано – мало кто хочет годами ходить к психоаналитику и поднимать все свои детские травмы. Всем хочется быстро, эффективно и относительно недорого «оттерапевтиться» и побежать дальше. Как я уже писала выше, я тоже всегда была сторонником краткосрочной терапии и не очень любила ворошить детские годы. Пока вместе с обширным практическим опытом ко мне не пришло понимание – без этого никак. Как бы мы с клиентом ни отказывались вспоминать маму/папу/Марью Петровну – так или иначе в процессе работы нам приходилось к этому возвращаться.

Для большего понимания давай представим, что наша жизнь – это дом. И фундамент этого дома закладывался в нашем детстве. Можно сколько угодно менять паркет, клеить новые обои или достраивать второй этаж – если фундамент дома слабый, то все наши усилия будут напрасны. Так же и с детством.

Бесполезно пытаться строить гармоничные отношения, если внутри полно детских травм, которые мы проецируем на нашего партнера. Бесполезно стремиться к материальному благополучию, если мама внушала нам, что деньги бывают только у злых и жадных людей. Бесполезно пытаться жить расслабленно и доверять людям, если в детстве мы столкнулись с насилием и, будучи совсем крохами, решили, что мир жесток и несправедлив.

Конечно, есть люди, которые добиваются успеха и живут счастливо, даже если их детство было очень сложным. Может, потому что они пошли в антисценарий и решили во что бы то ни стало жить не так, как их родители. А может, они приложили все свои силы и жили на грани нервного срыва, чтобы вырваться из того неблагополучия, в котором они родились. Эти люди – отличный пример того, что тяжелое детство – не приговор. Но я уверена, что они добились бы лучших результатов, если бы исправили те поломки, которые когда-то возникли в их психике вследствие тех сложных обстоятельств, к которым они были вынуждены адаптироваться.

В то же время есть множество людей, которые все свои проблемы в жизни перекладывают на родителей. Они искренне верят, что у них нет хорошей работы, стабильных отношений, здоровья и внутренней гармонии только потому, что мама их недостаточно хвалила, папа ушел в другую семью, а Марья Петровна обесценивала. Здесь мне кажется очень уместной фраза известного французского философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра: «Что вы делаете с тем, что было сделано с вами?»

Мы действительно не виноваты в том, что у нас было не самое хорошее детство или не самые идеальные родители. Но мы несем ответственность за то, как мы теперь распоряжаемся полученным опытом – оправдываем им все свои неудачи и продолжаем жить в позиции жертвы или же берем жизнь в свои руки и исправляем то, что можно исправить.

Психотерапия в данном случае – это не волшебная палочка, с помощью которой можно переписать свое прошлое и проснуться новым человеком. Но это корректор, которым мы можем замазать ошибки наших родителей и написать сверху новые, правильные установки и решения. Да, мы не можем вырвать детский опыт из нашей жизни, как страницу из тетради, и представить, что ничего этого не было. Но мы можем корректировать, склеивать и исцелять какие-то его части.

Эта книга построена по принципу рабочей тетради. После каждого упражнения или задания на рефлексию ты найдешь специальные места для записей. Не бойся писать прямо на страницах этой книги. Забудь школьный страх испортить новый альбом или новую тетрадку. Эта книга – твоя собственность, и поэтому ты можешь делать с ней все, что пожелаешь. Можно рисовать на полях, выделять интересные мысли маркером, клеить наклейки – дай волю Свободному Ребенку внутри тебя делать то, что ему хочется.

Если же ты слушаешь эту книгу в аудиоверсии или читаешь электронный вариант, то рекомендую тебе завести отдельную тетрадь, в которой ты будешь выполнять упражнения и записывать свои мысли. Это не только поможет тебе отследить динамику, но и даст возможность иметь под рукой множество инструментов для самопомощи.

Во всех упражнениях я буду использовать мужской род глаголов – сделал, вспомнил, был и так далее, – потому что изначально мое обращение к читателям этой книги начиналось со слов «дорогой друг». И какого бы пола ты, дорогой мой читатель, ни был, я надеюсь, что такая формулировка тебя не обидит и не будет мешать восприятию информации.

А пока давай выполним первое упражнение, которое поможет тебе вспомнить твое детство и проанализировать твои отношения с родителями.

Найди, пожалуйста, тихое и уединенное место и попроси твоих близких не беспокоить тебя в течение ближайших пятнадцати минут.

Упражнение «Назад в прошлое»

Сядь поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпусти все мысли и постарайся максимально расслабиться. Сосредоточься на ощущениях своего тела. Обрати внимание на то, как чувствуют себя твои ноги… Руки… Как ты дышишь… Побудь немного в контакте с собой.

А теперь вернись в свое детство и вспомни себя ребенком. Задержись на первой же картинке, которая придет в голову. И постарайся максимально погрузиться в это воспоминание.

Войди в образ себя маленького и ответь на следующие вопросы.

Сколько тебе сейчас лет? Где ты находишься?

____________________________________

____________________________________

Какое сейчас время суток? Какие звуки ты слышишь вокруг себя?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чем ты занимаешься? Как ты себя чувствуешь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь представь, что рядом с тобой появились твои родители.

Посмотри на свою маму. Как она выглядит? Как она к тебе относится? Что ты чувствуешь, глядя на нее?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь посмотри на папу. Как он выглядит? Как он к тебе относится? Какие чувства ты испытываешь, когда смотришь на него?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если тебя воспитывали не родители – вспомни любого другого значимого взрослого. Это может быть бабушка/дедушка/тетя. Опиши свои чувства к этому человеку.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь еще раз внимательно прислушайся к себе. К тому ребенку, в теле которого ты сейчас находишься.

Какие у тебя есть потребности? В чем ты нуждаешься? Чего тебе не хватает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие у тебя есть желания? Мечты?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чего ты боишься?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь сделай глубокий вдох и вернись в настоящее.

Какое послевкусие у тебя осталось после этого упражнения? Что нового ты узнал о себе или о своем детстве благодаря этому воспоминанию?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Глава 2. Базовые потребности ребенка

Если потребности ребенка должным образом не удовлетворялись на первом этапе жизни, взрослому, в конце концов, придется вернуться в прошлое и исправить ситуацию. В этом заключается основная задача психотерапии: отправиться в прошлое и дать внутреннему ребенку то, что ему нужно, чтобы вырасти.

Жинетт Парис

Начнем мы, пожалуй, с самых главных понятий, которые влияют на наше детство и, по сути, формируют нашу дальнейшую личность, – это базовые потребности ребенка.

Считается, что большинство наших детских травм и психологических проблем сформировалось из-за того, что не были удовлетворены наши базовые потребности. На самом деле потребности у каждого ребенка могут быть самые разнообразные, но мы рассмотрим шесть основных, описанных в книге Джеффри Янга «Прочь из замкнутого круга»[1]:

потребность в базовой безопасности;

потребность в эмоциональной связи с другими;

потребность в самостоятельности (автономии);

потребность в здоровой оценке;

потребность в самовыражении;

потребность в разумных ограничениях.

Если каждая из этих потребностей была удовлетворена, то ребенок, становясь взрослым, имеет внутреннюю опору и навыки эффективного взаимодействия с миром. А если какая-то из этих потребностей в нашем детстве не закрывалась, то, вырастая, мы сталкиваемся с рядом психологических проблем, которые мешают нам жить гармоничной жизнью. И, чтобы разобраться, какие наши потребности были удовлетворены, а какие – нет, давай рассмотрим каждую из них более подробно.

Базовая безопасность

Потребность в безопасности – это самая главная и самая основная наша потребность. Чувство безопасности играет для ребенка важнейшую роль. Потому что, пока мы маленькие, любой намек на отсутствие безопасности воспринимается нами как реальная угроза смерти.

Ощущение базовой безопасности ребенком строится на том, как к нему относится его семья – то есть те люди, которые должны заботиться о нем, любить его и защищать. И если родители не давали ребенку ощущение опоры, стабильности и защищенности, то он нигде потом не ощущает себя в безопасности.

Такое бывает, например, когда ребенок растет в неблагополучной семье, где родители психологически неустойчивы и ведут себя непредсказуемо – например, если родители ребенка страдают какими-либо зависимостями. В таком случае они заботятся о ребенке урывками. Сегодня они трезвые и добрые, а завтра они в алкогольном опьянении и им нет до него никакого дела. И ребенок не понимает – чего ему ждать от них дальше?

Также ощущение базовой безопасности отсутствует у детей, которые сталкиваются с насилием – физическим, психологическим или сексуальным. В таком случае родитель – тот человек, который должен, в первую очередь, защищать ребенка, – сам становится источником агрессии. Естественно, что ребенок в таких условиях теряет не только ощущение безопасности, но и доверие к миру. Ведь если самые близкие люди причиняют тебе боль – то чего же тогда ждать от окружающих?

В итоге ребенок, у которого не закрыта потребность в базовой безопасности, всегда находится в напряжении и чувствует, что в любой момент может произойти что-то ужасное – тот, кого он любит, в любой момент либо причинит ему боль (если он столкнулся с насилием и жестоким обращением), либо бросит его и не позаботится о нем, когда это будет необходимо (если он столкнулся с непредсказуемым поведением родителей). Оба эти ощущения приводят к тому, что, став взрослым, такой человек чувствует себя уязвимым. Мир кажется ему жестоким и нестабильным, а жизненные трудности – непреодолимыми. Зачастую такие люди импульсивны, непредсказуемы, склонны к зависимостям и саморазрушению.

Также это сказывается и на отношениях – такие люди либо влюбляются в партнеров, которые их отвергают и держат в подвешенном состоянии, либо строят отношения с жестокими и деспотичными партнерами, которые причиняют им боль. Почему так происходит? Потому что у таких людей формируется зависимость от нестабильности. Все детство они жили в напряжении и ожидании чего-то нехорошего. Будучи взрослыми, им очень тяжело перестроиться и начать просто наслаждаться спокойствием. Жизнь воспринимается ими как череда вызовов, препятствий, умений подстроиться и вытерпеть. Поэтому хорошие, порядочные и надежные партнеры кажутся им скучными и не вызывают сексуального влечения. А вот все деструктивные личности, способные держать их в напряжении и катать на эмоциональных горках, притягивают таких людей, как магнит. В итоге они либо многократно вступают в разрушительные для себя отношения и еще больше травмируются, либо вовсе же избегают их из страха получить новые душевные раны.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Можно ли назвать твою семью благополучной?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Давали ли тебе родители чувство защиты и опоры?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чувствовал ли ты себя в безопасности? Если нет, то, как ты думаешь, это отражается на твоей жизни сейчас?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие у тебя есть зависимости? Какие зависимости были в твоем прошлом?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто тебе хочется испытать «острые» ощущения и что ты обычно для этого делаешь? Нравятся ли тебе экстремальные виды спорта и все, что связано с риском?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто тебе хочется изменений в жизни? Например, когда хочется куда-то переехать, сменить место работы или просто начать жизнь с чистого листа?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Каких партнеров ты выбираешь чаще всего – тех, кто делает твою жизнь лучше, или тех, с кем ярко, весело и… очень больно?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Эмоциональная связь с другими

Еще одна базовая потребность ребенка – это эмоциональная связь с другими. Для того чтобы эта потребность была удовлетворена, нам нужно получать любовь, внимание, заботу, уважение, сопереживание, ласку, понимание и наставление. И все это нам нужно не только от нашей семьи, но и от наших сверстников.

Осознать потребность в эмоциональной связи и понять, насколько она была удовлетворена, довольно сложно. Разговаривая с клиентами, я часто слышу фразу: «У меня было хорошее детство». При этом, например, я вижу, что у человека есть проблемы с осознанием, проживанием и предъявлением своих эмоций. Или тотальное чувство одиночества и страх эмоциональной близости. И я понимаю: его эмоциональные потребности в детстве не были удовлетворены. Но сам человек этого не осознает и считает, что если мама его не била и не обзывала, вовремя лечила и заботилась – значит, его детство было благополучным. А то, что она никогда не обнимала, не интересовалась, как у него дела, не говорила о своих чувствах и не поддерживала в трудные минуты, – так это мелочи, никто еще от этого не умер.

Такая проблема существует с осознанием всех так называемых депривационных травм. Нам легко понять, что с нашим детством было что-то не так, когда родители делали то, что не должны были делать, – били нас, унижали, оскорбляли, бросали или жестоко наказывали. И намного сложнее осознать те ситуации, когда родители не делали то, что должны, – то есть создавали дефицит чего-то очень важного. Например, не давали любви, сопереживания, поддержки, внимания и уважения. Не гордились нами и не хвалили. Не давали тактильной ласки и эмоционального тепла. А между тем, это такой же важный компонент нашего развития, как потребность в безопасности или еде.

Хорошим доказательством этому служит эксперимент «Природа любви», проводимый американским психологом Гарри Харлоу в 1950-х годах. В то время считалось, что излишние нежность и любовь к ребенку – это проявление слабости самих родителей, которая мешает достойному воспитанию детей. Некоторые психологи того времени, например Джон Уотсон, даже верили, что такое поведение родителей может привести к психологическим отклонениям и болезням детей.

К счастью, Гарри Харлоу придерживался иной точки зрения. Он считал, что для нормального формирования детской психики ребенку нужна не только функциональная забота, но и эмоциональное тепло, включающее в себя тактильный контакт, безопасность и комфорт. Чтобы доказать истинность своих предположений, он решил провести эксперимент на детенышах макак-резусов.

Были сформированы две экспериментальные группы – по четыре малыша в каждой. Для одной группы обезьян создали суррогатную мать из проволоки, но зато с бутылочкой, в которой всегда было молоко. Для другой группы создали суррогатную мать без бутылочки, но зато теплую и мягкую. Ученым было интересно, кого будут выбирать малыши – «маму», которая будет давать еду, но при этом будет холодной и колючей, или «маму», которая не будет давать еду, но зато будет теплой и мягкой. В итоге вне зависимости от того, где находился источник питания, все малыши предпочитали больше времени проводить возле теплой и пушистой «мамы». Конечно, они нуждались в еде, поэтому, почувствовав голод, первым делом бежали к той «маме», которая была снабжена бутылочкой. Но, как только они насыщались, они тут же убегали к пушистой «маме» и по итогу проводили с ней по восемнадцать часов в день, в то время как проволочной «маме» доставалось менее одного часа их внимания. Таким образом ученые выяснили, что привязанность ребенка к маме формируется не из-за того, что она является его источником питания и функциональной заботы. Привязанность и любовь малыша к родителям формируется прежде всего вследствие удовлетворения его эмоциональных потребностей.

В дальнейшем ученые усложнили задачу: они снабдили бутылочкой обеих «мам» и стали наблюдать за тем, как будут вести себя обезьянки. В обеих группах детеныши питались и весили одинаково, но при этом те малыши, чья «мама» была холодной и колючей, имели жидкий стул, который говорил о нервном напряжении. В дальнейшем ученые стали замечать у этой группы малышей еще и признаки аутизма – не получая тактильного тепла от проволочной «мамы», обезьянки сидели на полу, сжимались и раскачивались из стороны в сторону, как будто пытаясь самостоятельно себя «укачать» и успокоить. Это наблюдение еще раз подтвердило теорию Гарри Харлоу: для нормального развития психики ребенку недостаточно только удовлетворения базовых потребностей в еде, сне и безопасности. Большое значение для ребенка имеют также потребности в тактильном контакте, тепле и общении.

Поэтому претензии наших родителей в стиле «Я тебя выкормила-вырастила» абсолютно безосновательны. Для того чтобы ребенок любил своих родителей и вырос полноценной личностью, «кормить-растить» недостаточно. Дальнейшие наблюдения Гарри Харлоу показали: обезьянки, изолированные от сверстников и выросшие рядом с проволочной «мамой», в дальнейшем были агрессивными, имели проблемы с коммуникацией и не умели обращаться со своим собственным потомством.

Если в детстве потребность в эмоциональной связи не удовлетворялась, то, вырастая, такой человек всегда будет чувствовать себя одиноким. Даже имея семью, близкие отношения и широкий круг общения, в глубине души такой человек чувствует отчужденность. Он может строить поверхностные связи, казаться искренним и открытым, но настоящего сближения с другими он не допускает.

Это те люди, которые никогда не признаются, что на самом деле творится у них на душе, потому что свои истинные чувства и переживания они привыкли прятать даже от самих себя. Таким образом проявляется эмоциональная депривация – внутреннее чувство пустоты и ощущение, что тебя никогда не услышат и не поймут.

Иногда это проявляется также в том, что человек постоянно меняет партнеров, но ни с кем не может по-настоящему сблизиться. Такие люди испытывают отвращение к близости. Они строят поверхностные легкие отношения, а когда дело доходит до необходимости сближаться – находят тысячу причин, чтобы оттолкнуть от себя партнера и отправиться на поиски нового. А иногда дефицит эмоционального тепла в детстве приводит к одиночеству, потому что все, что связано с отношениями и выражением эмоций, такому человеку кажется чем-то запредельно сложным. Он не знает, как строится близость, и боится ее как огня. Именно поэтому настоящие, искренние, эмоционально наполненные отношения остаются для него недоступными.

Рефлексия

Вспомни, какая в твоей семье была атмосфера и как члены твоей семьи обходились с эмоциями. Было ли принято их выражать или это считалось чем-то постыдным?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто тебя обнимали, целовали, гладили по голове, брали на руки?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Каких эмоций тебе не хватало от родителей?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Получал ли ты поддержку, когда тебе было плохо?

Как родители реагировали на твои слезы?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чувствовал ли ты себя важным, интересным, ценным, принятым, любимым?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чувствуешь ли себя таким сейчас?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Проанализируй, как обстоят дела с эмоциями в твоей взрослой жизни. Умеешь ли ты говорить о своих чувствах?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Каких эмоций тебе сейчас не хватает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты чувствуешь, когда другие люди проявляют к тебе нежность?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Насколько ты «тактильный» человек – умеешь ли ты показывать свою любовь через объятия, поцелуи, прикосновения?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Самостоятельность (автономия)

Третья базовая потребность ребенка – это потребность в самостоятельности и автономии.

В идеале по мере своего взросления ребенок должен развить в себе навыки самостоятельности и научиться жить независимо. Став взрослым, он должен быть способным переехать в отдельное жилье, найти свой собственный путь и жить, не завися от моральной и финансовой поддержки родителей. По сути, он должен стать взрослой личностью и жить, опираясь на самого себя.

И для того чтобы ребенок стал самостоятельным, родители должны позволять ему принимать решения и брать на себя ответственность. Они должны предоставлять ребенку определенную свободу в действиях и давать ему право выбора.

И, конечно, когда родители нас гиперопекают, делают все за нас и трясутся над каждым нашим чихом – ни о какой самостоятельности речи не идет. Если родители сами были тревожные и внушали нам, что мир – опасное место, в котором за каждым углом нас поджидают маньяки, насильники и грабители, и при этом научили нас бояться, вместо того чтобы дать нам навыки обеспечения безопасности, – вырасти в самостоятельную и независимую личность у такого ребенка не получится.

Некоторые родители сами боятся остаться без опоры и поэтому культивируют в своих детях слияние. Неосознанно они склоняют своих детей быть слабыми и зависимыми, чтобы те никогда не упорхнули из-под их опеки и не оставили их в одиночестве. Таким детям внушают, что они ничего не могут и не умеют сами, что мир вокруг очень жесток и опасен, поэтому без родителей им никак не справиться. Такое может происходить по нескольким причинам.

Во-первых, такая мама или бабушка может быть не реализована в социуме, и тогда она делает ребенка смыслом своей жизни. Естественно, когда ребенок становится самостоятельным и уходит из-под ее крыла, уходит и смысл ее существования. Именно поэтому бессознательно она будет делать все для того, чтобы ребенок был зависим от нее, чтобы он был инфантильным и несамостоятельным.

Вторая частая причина такого поведения – страх «пустого гнезда». Ребенок может долгое время склеивать разваливающийся брак родителей, являясь центральным объектом заботы и обсуждения. Когда такой ребенок уходит в самостоятельное плавание, родители сталкиваются с тем, что их, оказывается, больше ничего не объединяет. Работать над отношениями, ища новые точки соприкосновения, они не хотят, а разводиться им страшно или невыгодно. Поэтому проще удерживать ребенка возле себя как можно дольше, чтобы он и дальше служил скрепкой для их разваливающегося брака.

Вырастая, такой человек либо считает себя слабым и уязвимым, и тогда он боится выходить из дома, бесконечно подозревает у себя разные болезни и пишет завещание каждый раз, когда у него поднимается температура выше тридцати семи, либо же он становится зависимым от других, и тогда ему кажется, что он не способен решать большинство повседневных задач самостоятельно и ему обязательно нужен кто-то, кто будет опекать его и наставлять. У такого человека нет навыков самостоятельности, потому что родители всегда принимали решения вместо него и брали на себя всю ответственность. Поэтому теперь он и во взрослом возрасте ничего не может сделать сам, не спросив совета у кого-то более сильного и мудрого.

Если у таких детей все-таки получается уйти от родителей (что происходит крайне редко), то они быстро находят им замену – другую опекающую фигуру в виде партнера, друга или начальника.

В отношениях такие люди всегда попадают в зависимость – они пытаются слиться с партнером, раствориться в его более сильной личности либо же перекладывают на него ответственность за все важные решения.

В работе такие люди обычно не чувствуют себя достаточно компетентными, поэтому стараются избегать должностей с большой ответственностью.

Рефлексия

Вспомни себя ребенком. Насколько ты был самостоятельным? Разрешали ли тебе делать выбор?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что в детстве входило в зону твоей ответственности? Может быть, ты отвечал за выгул собаки, вынос мусора или на тебе была обязанность мыть посуду по вечерам?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Насколько самостоятельным ты считаешь себя сейчас? В каких сферах жизни ты более самостоятельный, а в каких сферах жизни опираешься на других?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

У кого ты чаще всего спрашиваешь совета и к кому обращаешься за помощью в сложных ситуациях?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

В каких ситуациях тебе по-прежнему требуется помощь или поддержка родителей?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Здоровая оценка

Четвертая базовая потребность – это потребность в принятии и здоровой оценке. Это ощущение, что ты имеешь важное значение для своей семьи и близких, а также определенную ценность для других людей.

Если в нашей семье нас любят, сверстники нас уважают, а в школе мы чего-то достигаем – наша самооценка формируется здоровой.

Но если в семье нас постоянно критикуют, сверстники нас отталкивают или насмехаются, а учеба в школе дается нам с трудом, то, вырастая, такой человек продолжает сомневаться в себе и в своих способностях. Он чувствует себя уязвимым, тяжело переносит критику и отказы.

Став взрослым, такой человек может ощущать, что у него есть какой-то дефект или ущербность, а значит, его никто никогда не полюбит таким, какой он есть. Часто это ощущение, что со мной что-то не так, что во мне есть какая-то внутренняя поломка или испорченность. Иногда – ощущение какой-то внутренней грязи, от которой не получается отмыться. Или ощущение, что я не достоин хорошего отношения, потому что внутри я жалкий или плохой.

Работая с клиентами, я часто говорю о том, что низкая самооценка – это как слабый иммунитет. Чем ниже самооценка, тем болезненнее человек воспринимает мелкие стрессы и неприятности.

Когда мы были маленькие, мы ничего о себе не знали – красивые мы или нет, плохие или хорошие, умные или глупые. Первую информацию о себе мы получали от наших родителей или от других значимых взрослых, которые находились рядом. Мы совершали какие-то действия и получали их оценку – нам говорили, хорошо мы поступили или плохо, нас хвалили за это или наказывали. Так формировалось наше представление о себе. В том возрасте у нас еще не было внутреннего понимания, какой я, не было собственной системы оценок. И мы строили нашу самооценку, основываясь на том, какими нас считают наши родители.

По мере нашего взросления социальный круг расширялся и количество «оценщиков» росло. Сначала к нашей семье прибавились воспитатели из детского сада, потом – учителя в школе, а потом для нас стало важным и то, как нас оценивают наши сверстники – друзья, одноклассники, ребята во дворе. Все они тоже вносили свой вклад в наше понимание себя, говоря нам о том, какие мы, оценивая нашу внешность, наш ум, наш характер и поступки.

К сожалению, когда родители или учителя дают детям оценку, часто они оценивают не поступки ребенка, а его личность. Поэтому вместо факта «Ты разбил вазу» многие из нас получали в свой адрес крики «Ты рукожоп!», а вместо фразы «Ты плохо подготовился к уроку» нам могли сказать «Ты тупой» или «В кого ты такая дура?» И мы в это верили. А со временем наш мозг тоже приучился оценивать себя, основываясь на своих неудачах. И теперь многие из нас, совершив ошибку, невольно ругают себя теми же фразами из детства – «Вот же я дура!» или «Какой же я идиот!». Любой промах мы воспринимаем близко к сердцу и все больше проваливаемся в самобичевание. Иногда это может проявляться как ощущение, что я менее успешен и талантлив, чем мои сверстники. Я ничего не добился, я неудачник, я не состоялся как профессионал, как семьянин или как личность.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Как часто родители тебя хвалили за какие-то успехи? А как часто критиковали?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Напиши список из десяти оценочных фраз, которые ты чаще всего слышал в свой адрес от родителей. Это могут быть как позитивные фразы, например «Ты моя умница», так и негативные – «Ты растяпа», «В кого ты такой дурак?» и так далее.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какую сферу твоей личности критиковали чаще всего? Это было связано с внешностью, интеллектом, характером или чем-то еще?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, используешь ли ты эти фразы сейчас, ругая себя? Что ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается или когда ты совершаешь ошибку? Когда тебе не нравится твое отражение в зеркале? Когда не складываются отношения?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Оцени свою самооценку от 0 до 10 баллов, где 0 – очень низкая самооценка, а 10 – высокая самооценка. Как ты думаешь, почему твоя самооценка именно такая?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Самовыражение

Пятая важная потребность в детстве – это потребность в самовыражении. Это свобода в выражении своих чувств, желаний и естественных наклонностей, которая базируется на нашей вере в то, что наши нужды и потребности так же важны, как нужды других людей. Это свобода действовать спонтанно, без тотального родительского контроля и запретов. Свобода выбирать те занятия, которые нам по душе, а не те, которые нравятся родителям. Свобода творить и проявлять себя, не боясь, что кто-то за это осудит или накажет.

Когда ребенку разрешают самовыражаться, он учится распознавать свои собственные интересы и предпочтения. Поэтому так важно спрашивать ребенка, что он хочет сегодня надеть, во что он хочет поиграть и что он выберет на завтрак. Даже если это возможность выбрать между яблоком и бананом – у ребенка должна быть эта свобода выбора.

Помимо этого, очень важно поощрять его творческие порывы, даже если он их выразил в виде загогулин на обоях. Детский мозг еще не понимает, что его ругают именно за испорченные обои. Он это расценивает как то, что его ругают за попытку самовыражения. Поэтому родителям важно разделять: хвалить ребенка за сам рисунок, показывая, что они уважают его творчество, но при этом просить ребенка в следующий раз рисовать в альбоме, а не на стене.

Немаловажно и то, как родители относятся к развлечениям ребенка.

Многие родители забывают о том, что до определенного возраста главный способ ребенка познать мир – это игра. В здоровой семье ребенку разрешают не только учиться и заниматься чем-то полезным. Его также поощряют за отдых и развлечения, даже если при этом ребенок ведет себя «неудобно» – бегает, шумит или бурно реагирует на что-то во время игрового процесса.

Право на выражение эмоций, будь то гнев, обида или грусть, – это еще один признак того, что ребенка воспитывают здоровым образом.

Если же в нашей семье нас наказывали и стыдили за наши потребности, чувства и желания, отмахивались от нас, когда мы показывали свои рисунки и поделки, то, став взрослым, такой человек часто испытывает бессилие. Он не умеет действовать спонтанно или легкомысленно. Он стыдится своих «детских» или «глупых» проявлений и старается жить по правилам. Для него намного важнее делать что-то социально одобряемое – работать, учиться, быть хорошим семьянином. Но при этом все его творческие порывы и эмоциональные потребности отодвигаются на задний план.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Разрешали ли тебе самовыражаться? Поощряли ли твою тягу к творчеству?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как родители реагировали на проявления твоих «негативных» эмоций?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Считаешь ли ты сейчас себя творческим человеком? Какие занятия можно отнести к твоей творческой самореализации?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на свои фотографии, сделанные за последний год. Обрати внимание на свою позу и осанку. Можно ли сказать, что ты выглядишь естественно и расслабленно на этих фотографиях? Или ты везде принимаешь довольно напряженную или даже стеснительную позу?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Разрешаешь ли ты себе странные или даже «безбашенные» поступки? Или ты привык жить по правилам и не позволяешь себе ничего лишнего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Разумные ограничения

Последняя базовая потребность – это потребность в ограничениях. Обычно эта проблема противоположна проблеме с самовыражением и проявляется в виде эгоцентризма, зацикленности на себе, капризности или высокомерии. Главная проблема здесь в том, что человек настолько сосредоточен на себе и своих потребностях, что начинает игнорировать нужды и желания других людей.

В детстве таким людям не хватало контроля и ограничений со стороны родителей. Их не учили понимать и учитывать нужды других людей, видеть границы дозволенного, контролировать и дисциплинировать себя. Им многое спускалось с рук, и поэтому у них сформировалось чувство, что им все можно и ничего им за это не будет.

Наши родители должны не только поощрять и баловать нас. Они также должны уметь показывать ребенку, что все его действия имеют какие-то последствия. Мудрые родители не балуют чрезмерно и не дают ребенку излишнюю свободу. Они учат его контролировать себя, нести ответственность за свои поступки и соблюдать дисциплину. Ему прививают эмпатию и сопереживание, учат ставить себя на место другого, заботиться о чувствах людей и уважать их желания и потребности.

Вполне естественно, что, если в детстве человека чрезмерно баловали, исполняли все его прихоти и потакали всем его слабостям, у него не сложилось представление о гранях допустимого. Таким образом, родители учили его манипулировать другими, не давали разумных наставлений и разрешали не сдерживать гнев. В результате этого человек не умеет уступать и идти на компромиссы, ему сложно жить по правилам и контролировать свои эмоции.

Как нехватка ограничений может повлиять на нашу взрослую жизнь? Люди не задерживаются рядом с эгоцентриками, поэтому им сложно выстроить близкие отношения. Из-за недостатка самоконтроля такой человек способен распустить себя или уйти в зависимости. Неспособность сдержать эмоции будет отталкивать от него других людей и может привести к одиночеству. Ощущение вседозволенности позволит ему не соблюдать законы, ездить в нетрезвом виде за рулем или еще каким-то образом нарушать общественные нормы. А проблемы с дисциплиной помешают ему построить карьеру или вести бизнес. Поэтому потребность в ограничениях и разумных наставлениях тоже считается одной их самых важных.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Было ли у тебя в детстве четкое понимание границ дозволенного? Что чаще всего тебе запрещали родители?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чувствовал ли ты контроль со стороны родителей?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Прислушивался ли ты к советам родителей или их мнение не было для тебя авторитетным?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Есть ли у тебя сейчас проблемы с дисциплиной и самоконтролем?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Говорили ли тебе, что ты эгоистичный человек? Если да, то кто и при каких обстоятельствах?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Упражнение «Осознание своих потребностей»

Посмотри на список потребностей, про которые ты только что узнал: потребность в безопасности, в эмоциональной связи с другими, в самостоятельности (автономии), в здоровой оценке, в самовыражении и в разумных ограничениях.

Подумай, как каждая из этих потребностей удовлетворялась в твоем детстве? Оцени каждую потребность по десятибалльной шкале, где 0 – совсем не удовлетворялась, а 10 – была полностью удовлетворена.

Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Теперь оцени, насколько каждая из этих потребностей была удовлетворена в твоем подростковом возрасте:

Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Теперь подумай, насколько каждая из этих потребностей удовлетворена сейчас?

Потребность в базовой безопасности (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в эмоциональной связи с другими (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в самостоятельности (автономии) (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в здоровой оценке (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в самовыражении (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Потребность в разумных ограничениях (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Расскажи, что ты делаешь для удовлетворения каждой из этих потребностей?

Потребность в базовой безопасности:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Потребность в эмоциональной связи с другими:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Потребность в самостоятельности (автономии):

____________________________________

____________________________________

Потребность в здоровой оценке:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Потребность в самовыражении:

____________________________________

____________________________________

Потребность в разумных ограничениях:

____________________________________

____________________________________

Что ты можешь сделать еще, чтобы удовлетворить эти потребности? Составь план, как ты будешь давать себе то, чего так не хватало в детстве или не хватает сейчас.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Глава 3. Детские травмы

Тайна человеческой души заключена в психических драмах детства.

Докопайтесь до этих драм, и исцеление придет.

Зигмунд Фрейд

Сегодня мы поговорим о детских травмах. Психологическая травма – это острая реакция на значимые для нас события, вызывающая длительные эмоциональные переживания и имеющая длительное психологическое воздействие. Проще говоря, травма – это тот момент, когда наша психика не справилась со стрессом и в ней произошел сбой. И этот сбой продолжает влиять на нас на протяжении всей жизни, пока мы не вернемся к истоку травмы и не исцелим ее.

Чтобы понять, почему травма фиксируется в нашем сознании и продолжает влиять на нас даже спустя много лет, давай посмотрим на этот процесс с точки зрения нейробиологии.

Наш мозг постоянно перерабатывает всю информацию о том, что с нами происходит. В норме он кодирует данные обо всех произошедших событиях и отправляет их в те участки мозга, которые отвечают за прошлое, – там хранятся наши воспоминания. Но когда происходит психологическая травма, этот механизм дает сбой. И информация о травме хранится не в том участке мозга, который отвечает за прошлое, а в тех зонах мозга, которые отвечают за настоящее. Это можно легко увидеть при помощи МРТ – пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) не вспоминают травмирующую ситуацию, а каждый раз как будто бы переживают ее заново. В этот момент у них активны те зоны мозга, которые отвечают за первичную переработку информации и ее зрительное восприятие. В то же самое время МРТ таких пациентов показывает отсутствие активности в зоне Брока́, которая отвечает за речь. Это означает, что опыт пережитой травмы не формулируется словами и не трансформируется в связное воспоминание. В итоге в мозге формируется «нейронный контур травмы», который запускает реакцию вновь и вновь. И если у травматического события есть начало и завершение, то в голове у человека с посттравматическим стрессовым расстройством это событие бесконечно и поэтому переживается каждый раз с неугасающей интенсивностью.

К счастью, большинство детских травм не настолько сильны, чтобы вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (хотя бывает и такое, например, если ребенок постоянно сталкивался в детстве с насилием). Тем не менее они способны очень сильно влиять на нашу жизнь, на наше восприятие себя и на наши отношения с окружающими. И при этом, какими бы хорошими ни были наши родители, избежать детских травм еще не получалось ни у кого.

Самое яркое тому подтверждение – тема детского садика. У меня есть клиенты, которые очень не любили садик, и именно он стал источником их детских травм. Один ребенок травмировался, когда его там оставили в первый раз: ему казалось, что родители больше никогда за ним не вернутся. Другой ребенок травмировался, когда его не успели забрать вовремя и он видел, что за всеми детьми пришли их мамы и папы, а за ним – нет. Третий ребенок травмировался, когда видел, что его мама (воспитатель этого садика) берет других детей на руки, а его старается сильно не выделять и ведет себя с ним, как с чужим. А четвертый ребенок травмировался… оттого, что его не отдали в садик. Был у меня и такой клиентский случай, которым я хочу сейчас поделиться.

Семья моей клиентки жила очень бедно, и она, гуляя во дворе, часто останавливалась у ворот садика и смотрела, как другие дети бегают по его территории и играют друг с другом. Они казались ей счастливыми и веселыми. И ей очень хотелось присоединиться к ним. Но когда она впервые заговорила об этом с мамой, ей сказали, что у них нет денег на этот садик, потому что он платный, а еще там нужна сменная обувь и одежда, которых у моей клиентки не было. Так у нее и отложилась мысль, что садик – только для богатых детей, а они бедные, поэтому ей он не доступен. И она потом часто подходила к его воротам, смотрела на «богатых» детей, которые могут себе позволить ходить в садик, и чувствовала себя очень несчастной, недостойной и выброшенной на обочину жизни.

Поэтому детские травмы есть у всех. Вопросы только в том, какие именно и как они мешают нашей жизни.

Я не буду сейчас перечислять все психотравмы, которые мог получить каждый из нас. Но расскажу о тех, которые встречаются наиболее часто. Тема нас ждет непростая, и, возможно, она окажется очень болезненной для тебя. Будет хорошо, если ты нальешь себе кружечку чая и закутаешься в плед. Это поможет тебе почувствовать себя более защищенным в те моменты, когда ты вспомнишь что-то плохое из детства или узнаешь в этих историях себя.

Итак, поехали.

Травмы, связанные с отвержением

Травмы, связанные с отвержением, являются самыми глубокими и встречаются практически у каждого. Человек с такой травмой чувствует себя отвергнутым, непринятым. У него есть глубинное ощущение собственной ненужности этому миру и отсутствия права на существование.

Часто травма отвержения формируется тогда, когда ребенок сталкивается с холодностью и безразличием родителей. Например, когда мама, находясь в депрессии или горе, настолько погружена в свои переживания, что перестает замечать ребенка. Ребенок начинает чувствовать себя пустым местом или даже формирует убеждение «Лучше бы меня не было». Бывает и такое, что родители прямо говорят ребенку, что он испортил им жизнь или что он им не нужен. Обычно такое случается, если рождение ребенка было незапланированным или отец ребенка вызывает у матери много негативных чувств.

Также такая травма возникает в ситуациях, когда ребенок чувствует, что один из родителей его стыдится, презирает или испытывает отвращение. Для более подробной иллюстрации расскажу одну историю из своей практики.

Когда я только училась на психолога, я набиралась опыта на разных интернет-ресурсах, где люди делились своими проблемами, а я на бесплатной основе пыталась оказать им поддержку. И однажды ко мне пришло письмо от молодой мамы, которая делилась своими переживаниями по поводу того, что она не может принять своего ребенка.

Когда она была беременной, во время УЗИ ей сказали, что есть риск того, что ребенок будет с синдромом Дауна. Когда девочка родилась, никаких признаков этого заболевания у нее не оказалось, но мама постоянно с тревожностью вглядывалась в ее лицо – вдруг ее ребенок все-таки имеет какие-то отклонения?

Когда девочке исполнилось три, мама стала замечать на ее теле странные пятна. А спустя какое-то время, помимо пятен, на теле девочки появилось очень много волос. Они были темные, жесткие и густые, что совсем не свойственно для детей этого возраста. Мама стала водить ребенка по врачам, но те так и не смогли поставить диагноз, говорили только, что это какие-то нарушения эндокринной системы, которые отражаются на внешности ребенка, но при этом никак не влияют на его здоровье.

И, хотя девочка была здорова физически и ментально, для мамы это стало настоящей трагедией. Она постоянно плакала и не могла смотреть на своего ребенка. Она просила мужа переодевать дочь, так как сама не могла скрыть своего ужаса и отвращения, когда видела ее волосатое тело. Она заставляла девочку даже летом носить штаны и кофточки с длинными рукавами, потому что очень боялась насмешек со стороны других детей и косых взглядов соседей.

В итоге она сама себя довела до депрессии и повышенной тревожности. Ее запрос состоял в том, чтобы помочь себе избавиться от этого состояния. А я, читая это письмо, думала о том, каково при этом ребенку – видеть, что на тебя не может смотреть даже собственная мать.

Помню, что писала ей долгий ответ про то, что ей не стоит переживать о том, что на девочку будут косо смотреть сверстники и соседи. Потому что главную травму во всей этой ситуации наносит ей она сама – своим неприятием, отвращением и стыдом. Потом я, конечно, дала ей какие-то рекомендации по избавлению от катастрофизации и тревожности. Но больше всего мне во всей этой истории было жаль ребенка, которого отвергает и стыдится самый близкий и важный для него человек – его родная мама.

Во взрослом возрасте травмы, связанные с отвержением, проявляются в том, что человек боится строить близкие отношения с людьми и не принимает сам себя. Часто люди с этой травмой жалуются на ощущение внутренней пустоты и бессмысленности жизни. Помимо этого, такой человек может чувствовать себя дефективным, ущербным и неполноценным.

В самых тяжелых ситуациях человек с травмой отвержения может испытывать токсический стыд за себя и глубинное чувство вины, поэтому будет постоянно стремиться к самонаказанию.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные с отвержением?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травмы, связанные с предательством

Травма предательства часто формируется у детей, чьи родители развелись, или у детей, которые в раннем возрасте сталкивались с потребительским отношением со стороны взрослых. Чаще всего это случаи, когда папа ушел в другую семью и у него там родился другой малыш. Если при этом отец не уделяет достаточного внимания ребенку от прошлого брака, то такой ребенок чувствует, что его предали или даже «променяли» на кого-то еще.

В других случаях это могут быть ситуации, когда ребенком часто манипулируют, пользуясь его доверчивостью. Говоря о манипуляциях над детьми, хочется вспомнить российский сериал «Батя»[2], в котором отец постоянно подшучивает над своим сыном и пользуется его наивностью. Например, в одной из серий он попросил ребенка достать монетку из унитаза под тем предлогом, что «у тебя рука тоньше», а потом добавил: «Ну раз ты уже все равно залез в унитаз, то заодно можешь его и почистить». В сериале это показано как что-то смешное и невинное, но в реальной жизни такие манипуляции травмируют ребенка и подрывают его доверие к людям.

Также к травме предательства могут относиться ситуации, когда родитель не сдерживает своих обещаний, особенно в очень значимых для ребенка вещах. Например, когда мама с алкогольной зависимостью постоянно обещает ребенку бросить пить, но не делает этого. Или когда папа каждый год обещает подарить ребенку щенка, а потом делает вид, что такого не было. Ты ведь наверняка помнишь сцену из мультфильма о Карлсоне[3], когда Малыш упрашивал родителей подарить ему собаку и, не получив ее на свой очередной день рождения, сильно расстроился? В мультфильме по итогу все закончилось хорошо – Малышу все-таки подарили щенка, о котором он так мечтал. Но в реальной жизни, к сожалению, многие родители ведут себя по-другому. Они действительно часто не выполняют свои обещания, тем самым рождая в сердце ребенка глубокое недоверие к миру.

Вырастая, такой человек стремится все и всех контролировать. Таким образом он пытается защититься от предательства со стороны других и от своего собственного разочарования.

Также люди с этой травмой очень требовательны как к самим себе, так и к окружающим. Им сложно положиться на других и делегировать часть своих обязанностей. Обычно такой человек обладает довольно сильным характером, но при этом страдает его способность расслабляться и доверять.

Иногда травма предательства формируется уже во взрослом возрасте – когда человек был сильно к кому-то привязан, открывался и доверял, а его доверие не оправдали. Обычно такое случается в ситуации супружеских измен или предательства близких друзей. Но здесь есть важный момент – если у человека не было этой травмы в детстве, то он, скорее всего, легче переживет эту боль, чем тот, у которого эта травма уже была. Для человека с ранней травмой предательства очередная ситуация обмана может все усугубить – он вообще перестанет доверять людям и закроется в себе.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные с предательством?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травмы, связанные с несправедливостью

Травма несправедливости формируется, когда ребенок не видит признания своего достоинства и не чувствует уважения к себе. Или же когда он сталкивается с необоснованной жестокостью и обесцениванием со стороны родителей. Чаще всего эта травма формируется у детей, которых незаслуженно наказывали, а также в семьях, где одного ребенка хвалили и выделяли, а второго ребенка критиковали или вовсе делали вид, что его нет.

На своих консультациях я часто слышу истории о том, как жестоки и несправедливы могут быть родители. В одной семье девочку постоянно сравнивали с ее старшей сестрой, а в другой – вообще вкладывались в чужого ребенка, при этом не замечая своего. В одном клиентском случае бабушка обожала внуков от горячо любимого сына и при этом ненавидела внучку от своей «непутевой» дочери. А в семье моего друга отец ненавидел своего сына, потому что считал, что он ему не родной, и постоянно наказывал за любой проступок. Подобные истории случаются сплошь и рядом, но общее в них всегда одно – ребенок с ранних лет сталкивается с вопиющей несправедливостью и одновременно с этим – со своим бессилием.

Одна моя клиентка рассказала такую историю: когда она училась в пятом классе, они с мамой как-то зашли в магазин французской косметики. Маме там очень понравились одни духи – она долго крутила флакон в руках, нюхала его и ставила обратно. Было заметно, что ей очень хотелось их купить, но финансовое положение семьи на тот момент было плачевным, поэтому она со вздохом вернула духи на витрину и они вышли из магазина ни с чем. Девочка запомнила название этих духов и потом в течение полугода откладывала все свои карманные деньги, чтобы сделать маме подарок. Иногда доходило до того, что она не обедала в школе или шла несколько остановок пешком, чтобы сэкономить на проезде. Когда она, наконец, смогла купить эти духи, то весь день с нетерпением ждала маму, чтобы ее порадовать. Но когда та пришла домой и увидела подарок, то вместо радости почему-то разозлилась, отшвырнула от себя коробку и сказала: «Лучше бы ужин приготовила, бестолочь. Мне не нужны от тебя подачки».

Девочка проплакала всю ночь, не понимая, что она сделала не так и за что на нее накричали. Ей было очень больно и обидно, потому что она чувствовала, что ничем не заслужила такое отношение мамы. После этого случая, по ее словам, «внутри как будто что-то надломилось». Она смирилась с тем, что всегда будет для мамы какой-то «неправильной» и просто приняла свое бессилие.

Во взрослом возрасте люди с такой травмой очень болезненно переносят любую несправедливость и бывают склонны к зависти, когда им кажется, что другим достается больше каких-либо благ, чем им. Также люди с травмой несправедливости с детства учатся заслуживать любовь и уважение, что часто ведет к излишнему угодничеству и созависимости. При этом они склонны делить мир на черное и белое и очень боятся совершить ошибку.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные с несправедливостью?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травмы, связанные с разрывом отношений

Травмы, связанные с разрывом отношений, являются для ребенка действительно сложными. Около 40 % воспоминаний моих клиентов о травмирующих их событиях связаны с тем, что с ребенком перестали разговаривать или делали вид, что его нет. Некоторые родители делают это из-за собственной инфантильности – они действительно могут обидеться на ребенка и начинают его игнорировать, не в силах справиться с собственными чувствами. А некоторые родители делают это абсолютно осознанно – они прекрасно понимают, насколько страшно ребенку потерять контакт с родителем, поэтому специально прибегают к такому способу наказания, чтобы добиться от него послушания. Как бы там ни было, бойкот со стороны родителей, при котором возникает угроза разрыва связи и отношений, является для ребенка очень болезненным.

На одной из сессий, делая с клиенткой рескриптинг (переписывание) травмирующей ситуации, мы обсуждали чувства, которые она испытала, когда мама, к которой она была очень привязана, впервые наказала ее молчанием. Помимо огромного страха потерять любовь и одобрение самого важного для нее человека, в тот момент она почувствовала, насколько шаткими могут быть отношения: еще вчера все было хорошо, а уже сегодня, стоило тебе сделать что-то не так, – и от тебя отвернулись. Она вспоминала, как она плакала, умоляла маму простить ее, но все было тщетно – она неизбежно натыкалась на ледяную стену отчуждения. Помимо этого, она чувствовала себя очень виноватой, но не понимала, как это можно исправить. Все ее попытки как-то помириться только приводили к чувству собственного бессилия и потери опоры под ногами.

Мама не разговаривала с ней несколько дней, а потом просто сделала вид, что ничего не было. Но благодаря этому опыту у моей клиентки сформировалась глубинная установка: «Я должна быть послушной, иначе от меня отвернутся», а также убеждение, что она несет ответственность за психологическую обстановку в семье. В итоге, став взрослой, она пыталась всем угодить и заслужить одобрение из страха, что, если она что-то сделает не так, от нее неизбежно все отвернутся. Впоследствии это привело к тому, что она много лет находилась в токсичных отношениях и пыталась заслужить любовь эмоционально холодного мужчины, а также постоянно выполняла работу за своих коллег. Просто где-то в глубине ее души жил отчаянный страх, что если она перестанет стараться, то останется в одиночестве. Как тогда, в детстве, когда, ослушавшись маму, она впервые столкнулась с чувством отчужденности.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные с разрывом отношений?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травмы, связанные с покинутостью

Травма покинутости – еще одна детская травма, характерная для многих людей. Об этой травме мы более подробно поговорим в следующей главе, когда будем говорить о травмах привязанности.

Если говорить коротко, то такая травма формируется у детей, которые рано потеряли кого-то из родителей, а также у детей, которых часто оставляли в одиночестве или на попечении других людей. Иногда ощущение покинутости возникает у старшего ребенка в связи с появлением младшего, когда все внимание начинает уделяться младенцу, а второй ребенок отодвигается на второй план. А иногда для формирования этой травмы достаточно ситуации, когда ребенок один находится в больнице или когда его в очень раннем возрасте отправляют в оздоровительные санатории, детские лагеря или в деревню к бабушке. Любая ситуация, когда ребенок долгое время находится без родителей, может сформировать травму покинутости.

Во взрослом возрасте эта травма характеризуется постоянным эмоциональным голодом и привычкой человека цепляться за отношения. Такие люди очень тяжело переносят расставания и тем более смерть близких людей или домашних питомцев. Также люди с травмой покинутости склонны к различного рода зависимостям – как химическим, так и психологическим.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные с покинутостью?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травмы, связанные со здоровьем

Травмы, связанные со здоровьем, чаще всего возникают у детей, чьи мамы были гипертревожными и поднимали панику каждый раз, когда ребенок заболевал. Ребенок, будучи маленьким, еще не в состоянии правильно оценить уровень опасности тех или иных симптомов и поэтому может ориентироваться только на реакцию мамы. И если реакция мамы слишком катастрофическая, то ее паника и тревожность передаются и ему. Часто такие родители сами страдают ипохондрией, паническими атаками или различными фобиями.

Иногда такая травма может сформироваться в ситуациях, когда ребенок действительно столкнулся с тяжелой болезнью, с необходимостью хирургических вмешательств, а также с проведением неприятных и пугающих процедур, таких, например, как ФГДС, промывание желудка и прочее.

В такие моменты ребенок остро ощущает свою уязвимость, а также бессилие родителей – приходит понимание, что есть обстоятельства, с которыми не могут справиться даже взрослые, и это осознание вселяет в него страх и ощущение потери опоры.

Впоследствии у него самого может сформироваться склонность к ипохондрии, а также глубинное чувство собственной уязвимости – он начинает чувствовать себя хрупким и слабым, поэтому с тревогой отслеживает любые признаки болезни в своем теле и опасается любого риска. Ему может казаться, что опасность подстерегает его на каждом шагу. Он может ощущать себя очень слабым, а мир вокруг себя – очень страшным и непредсказуемым. Он может постоянно беспокоиться о своей безопасности или о безопасности своих близких. Более того, иногда это переходит в тревожное расстройство, агорафобию (страх выходить из дома), а также может приобрести форму депрессии или навязчивых страхов. Помимо этого, такой человек в целом чувствует себя очень неуверенно, у него подорвано ощущение базовой безопасности, а свое тело он может воспринимать, как что-то, от чего всегда нужно ждать подвоха и неприятностей.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные со здоровьем?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травмы, связанные с насилием

Прежде чем мы перейдем к травмам, связанным с насилием, я хочу внести некоторую ясность в само понятие этого слова.

Многие люди, когда я говорю о насилии, сразу же рисуют у себя в голове картинки жестокого избиения или сексуального надругательства. Им кажется, что, если их не били, не насиловали и не унижали – значит, насилия в их семье не было. И мало кто осознает, что насилие – это также и те ситуации, когда на ребенка кричат, заставляют через силу есть кашу или отпускают обидные шуточки по поводу его внешности. Именно поэтому я хочу рассказать, что же на самом деле относится к насилию и как это все влияет на нашу психику.

Если говорить коротко, то насилие бывает трех видов: физическое, эмоциональное и сексуальное.

К физическому насилию относятся все действия, причиняющее боль и вред нашему телу, совершаемые помимо нашего желания, а также ситуации, в которых игнорируются наши базовые биологические потребности, такие как потребность в еде, воде или сне.

Сюда можно отнести все формы физического наказания, например, когда ребенка бьют ремнем, ставят на колени на горох, хватают за уши, с силой трясут или отшвыривают. Помимо этого, к физическому насилию принято относить ситуации, когда игнорируются проблемы с самочувствием ребенка (например, когда ребенок болеет, но его не показывают врачу или лечат какими-то странными способами), а также ситуации, когда ребенка не кормят, не разрешают вовремя сходить в туалет или не дают спать. Часто родителю при этом кажется, что он это делает во благо – я знаю множество историй, когда детей лечили уринотерапией, заставляли есть каких-то жуков, пить тошнотворные настои, обливаться ледяной водой или заниматься лечебным голоданием. Но, какими бы при этом ни были намерения родителя, это все равно насилие, которое имеет свои последствия.

Для многих является большой неожиданностью и тот факт, что заставлять ребенка есть через силу – это тоже вариант насилия над телом ребенка. Ведь это делается против его воли, иногда вызывая реакцию в виде телесных симптомов – рвотного рефлекса или чувства переедания. Помимо этого, сюда добавляется и эмоциональное насилие – ребенок в такие моменты чувствует себя беспомощным и загнанным в угол, он не хозяин своего тела и должен делать то, что для его организма в данный момент противоестественно. Сюда же можно отнести и обратный вариант – когда ребенка сажают на жесткую диету, для которой нет никаких медицинских показаний. Например, когда маме захотелось, чтобы ее дочь была балериной, и поэтому она решила, что ребенок должен меньше есть.

Конечно, среди всего прочего есть и такое понятие как «вынужденное насилие». Родителям действительно иногда приходится делать с ребенком что-то против его воли – заставить выпить горькую таблетку, сделать промывание носа или поставить клизму. Но здесь есть важный нюанс – если ребенок доверяет своему взрослому и понимает, что тот его любит, то все мелкие негативные моменты, возникающие в их отношениях, довольно быстро сглаживаются большой порцией теплоты и привязанности. Поэтому если родитель действительно любит своего ребенка и большую часть времени он ласков и заботлив с ним, то редкие ситуации вынужденного насилия обычно не травмируют ребенка.

Теперь давай детально разберем, что принято считать сексуальным насилием.

Помимо прямого сексуального контакта, что, конечно же, является самым страшным вариантом этой травмы, существует много других, не таких явных действий со стороны взрослых, которые тем не менее оставляют неизгладимый отпечаток на психике ребенка.

Это могут быть ситуации, когда на ребенка смотрят с вожделением, подглядывают за ним во время купания или переодевания, трогают в интимных местах, включают при нем порнофильмы, занимаются при нем сексом или ходят перед ним голыми (особенно когда это делает взрослый противоположного пола). Помимо этого, к сексуальному насилию относятся ситуации, когда ребенка сильно стыдят, унижают и наказывают за мастурбацию, а также когда критикуют его сексуальность или смеются над его первыми попытками флиртовать и кокетничать.

Еще один распространенный вариант такой травмы – когда девочкам внушается страх беременности («Принесешь в подоле – выгоню из дома»). У некоторых женщин на этом фоне может даже развиваться психосоматическое бесплодие.

Насилием также считается внушение ребенку страха перед первым сексуальным контактом, например долгие разговоры о том, как это плохо или больно. Или внушение страха перед противоположным полом, когда мама рассказывает, что «Все мужики – козлы, им от тебя только одно надо». Помимо этого, к сексуальному насилию относятся и попытки взрослых спекулировать на сексуальности ребенка, например, когда его наряжают в откровенные наряды, снимают в фильмах для взрослых или заставляют изображать сцены с сексуальным подтекстом.

Один мой знакомый психолог недавно сделал у себя в блоге опрос, как люди в детстве относились к тому, что видели своих родителей голыми. И его директ просто взорвался потоком историй, насколько для многих это было неприятно или отвратительно. Помимо болезненных воспоминаний, у многих людей из-за такого опыта в дальнейшем были проблемы в интимной сфере. Например, мальчик, который, будучи подростком, часто видел свою маму обнаженной, в дальнейшем имел проблемы с потенцией, потому что в этот момент испытывал очень противоречивые чувства – эротическое возбуждение, свойственное многим подросткам в этом возрасте, и при этом огромное чувство вины и стыда («Это же моя мама»). Впоследствии каждый раз, когда ему нравилась женщина, одновременно с этим приходило токсичное чувство стыда, которое мешало ему вступать с ней в интимные отношения.

В другом случае девочка, которая часто видела родителей в нижнем белье и испытывала из-за этого чувство неловкости, в дальнейшем сама очень стеснялась обнажать свое тело – даже на пляже ей казалось, что она выглядит непристойно и слишком вульгарно.

Если же опираться на мою личную практику, то почти половина моих клиенток рассказывают о том, что в детстве они столкнулись с сексуальным домогательством кого-то из родственников. Периодически я слышу такие рассказы и от мужчин. Многим людям, которые далеки от психологии, кажется, что такое случается крайне редко. На практике же сексуальное насилие над детьми происходит довольно часто, просто в большинстве случаев дети об этом никому не рассказывают.

У некоторых детей срабатывают психологические защиты, и они вытесняют это событие из своей памяти. У некоторых – включается сексуализация, и ребенку может показаться, что ему это даже было приятно, отчего его охватывает стыд и впоследствии он боится кому-то в этом признаться. Многие дети при сексуальном насилии берут всю вину на себя – им кажется, что они это как-то спровоцировали или недостаточно сильно сопротивлялись.

Самое ужасное, что дети, которые решились рассказать об этом маме, редко получают поддержку. Если это откровенное насилие со стороны отца или отчима, то в 90 % случаев их матери об этом знают. Но ничего не делают, потому что находятся в созависимости или боятся потерять финансовую опору.

В случаях домогательств по отношению к ребенку кого-то из родственников часто происходит аналогичная ситуация. Многие матери предпочитают не поднимать шум, чтобы не портить отношения с родными или потому что не хотят ввязывать своего ребенка в «некрасивые» истории. Многие думают: «Не изнасиловали ведь, и ладно». А кто-то и вовсе нападает на ребенка с обвинениями: «Я говорила тебе не носить это платье! Чего ты еще ожидала!» И тогда ребенок получает двойной удар – мало того, что он столкнулся с сексуальным насилием, что само по себе очень травматично, так еще и мама, самый близкий для него человек, не встала на его сторону и просто переложила всю ответственность на него.

Теперь давай перейдем к еще одной частой форме насилия – эмоциональной.

К эмоциональному насилию относятся ситуации, когда ребенка грубо критикуют, оскорбляют, обесценивают, сравнивают с другими, шантажируют («Ты мне такой не нужен»), внушают чувство неполноценности, вины или стыда, угрожают. Крики на ребенка, даже если в них нет оскорблений, – тоже считаются формой эмоционального насилия. Бойкот, о котором я писала выше, когда с ребенком перестают разговаривать и замечать, является одной из самых жестоких форм эмоционального шантажа. Многие мои клиенты, вспоминая, как мама их игнорировала, часто говорят: «Лучше бы она меня била, тогда я бы хоть понимал, что я для нее существую».

К эмоциональному насилию также относится критика внешности и нарушение личных границ ребенка (например, когда родитель читает его дневники, рассказывает его секреты посторонним), а также любые формы унижения, религиозный абьюз и газлайтинг.

Подводя некий итог по травме насилия, хочу отметить, что, пожалуй, самый грустный факт, касающийся этой травмы, – это то, что она редко возникает по причине жестокости кого-то извне. В большинстве случаев эту травму наносят детям не маньяки и извращенцы, подстерегающие их где-то за углом. А те, кто в первую очередь должны защищать и оберегать ребенка – его собственные родители или близкие родственники.

Иногда травму насилия могут нанести сверстники, которые долгое время издеваются над ребенком морально и физически. Но даже в этом случае есть ответственность родителей, которые должны были вовремя это отследить и помочь ребенку с этим справиться.

Сразу хочу сказать, что, если в твоей жизни были эпизоды сексуального или тяжелого физического насилия, избавиться от этих травм самостоятельно вряд ли получится. Обязательно обратись за помощью к психотерапевту.

Рефлексия

Подумай, были ли в твоем детстве ситуации, связанные с насилием?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, эти ситуации повлияли на твою жизнь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А сейчас давай поговорим о последствиях – как травма насилия может повлиять на нашу жизнь.

Самый легкий вариант в этом случае – когда насилие прошло без последствий. Ребенок простил родителя, и это событие никак не отразилось на его психическом здоровье.

Более сложный случай – когда травма насилия приняла форму невроза. Ребенок в таком случае принимает решение «никогда больше» и пытается сделать все, чтобы эта ситуация никогда не повторилась. Например, если его жестоко наказывали за плохие оценки, то в дальнейшем такой ребенок может относиться к учебе с излишней тревогой и напряжением – он будет очень старательно учиться, загоняя себя в невротическое состояние, и при этом будет панически бояться получить плохую оценку, что также будет вести его к нервному перенапряжению.

Еще более сложный вариант этой травмы – это диссоциация, или онемение чувств. В переводе с латинского диссоциация означает «разъединение с собой». Когда стресса слишком много или ситуация непереносима, а убежать или защититься ребенок не может, у него остается только один выход – замереть и «отщепить» от себя этот опыт. В кровь начинают поступать морфины – вещества, которые призваны обезболить. Благодаря этому ребенок перестает чувствовать боль, как будто бы разделяясь с собственным телом и отключая чувства. Если этот способ реакции на насилие становится для него привычным (такое часто бывает у людей с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством), то в дальнейшем диссоциация вызывает множество других психологических проблем. У таких людей нарушен контакт со своим телом и эмоциями, что впоследствии может привести к паническим атакам, депрессиям, суицидальным мыслям, деперсонализации и прочим неприятностям.

Контакт с телом и чувствами очень важен для нас – это то, что делает нас «живыми». Отключив боль, невозможно почувствовать и радость. Для иллюстрации этой проблемы, хочу привести цитату известного психотерапевта Александра Лоуэна[4]:

«Наше тело тает от любви, коченеет от страха, сотрясается от злости и стремится к теплу и контакту. В отрыве от тела эти слова – только поэтические образы, но в теле они обретают реальность и придают смысл нашему существованию. В основе личности и ее структуры лежит реальность телесного чувствования. Абстрагируясь от реальности, личность становится социальным артефактом, скелетом, лишенным плоти».

Как видишь, привычка отключать чувства может спасти нашу психику в какой-то момент от ужасной боли. Но в дальнейшем мы становимся рабами своих же защит – мы больше не можем чувствовать радость, удовольствие и наслаждение. Мы не можем чувствовать тело и как будто каменеем где-то изнутри. Часто таким людям, чтобы что-то испытать, нужна намного более интенсивная амплитуда чувств, чем тем, у кого опыта диссоциации не было. И часто для того, чтобы почувствовать себя живыми, им приходится провоцировать ситуации, способствующие постоянному выбросу адреналина: сознательно – например, занимаясь экстремальными видами спорта, или бессознательно – вступая в деструктивные, качелеобразные отношения, и прочее.

Самый тяжелый вариант проживания травмы насилия – когда у ребенка на основе этого опыта изменилась картина мира и образ собственного «Я». Например, если ребенка очень часто и жестоко избивали, он может прийти к выводу «Со мной только так и можно» или «Теперь бить буду я». У таких детей нет стратегии избегания – как бы они себя ни вели, их все равно будут бить. Например, если твоя мама психопатка, то она может избить тебя просто потому, что у нее сегодня плохое настроение. В условиях более здоровой семьи ребенок имеет возможность как-то избежать наказания – лучше выучить уроки, убрать за собой посуду или позвать кого-то на помощь. В случае же постоянного насилия со стороны родителей ребенок сталкивается с тотальным бессилием и чувством собственной беспомощности: «Что бы я ни делал, я не смогу этого избежать». Это ощущение полной безысходности и невозможности спастись. Страшно представить, что чувствует на самом деле ребенок, который знает, что в любой момент его родитель может превратиться в свирепого агрессора и его страдания никто не сможет остановить.

Еще одна усугубляющая ситуацию проблема состоит в том, что у таких детей нет ресурса – их никто не защищает. Если папа-садист бьет ребенка, а мама ничего не делает, потому что сама боится, то у такого ребенка и вовсе нет надежды на спасение. Насилие становится нормой его жизни, и тогда, став взрослым, он либо сам становится агрессором и повторяет сценарий родителя, либо, наоборот, становится очень покорным и удобным человеком, который смирился с тем, что над ним всегда будут издеваться.

Подводя итог, хочу отметить, что все вышеперечисленные травмы оказывают большое влияние на дальнейшую жизнь человека. Но наиболее отчетливо мы ощущаем их в момент переживания травмы – когда мы попадаем в ситуации, схожие с теми, когда эта травма была получена, или когда что-то нам об этом напоминает (триггерит). Например, человек с травмой покинутости может прекрасно себя чувствовать, строить бизнес и наслаждаться жизнью до тех пор, пока его любимый не заведет речь о разводе. И здесь произойдет удивительная метаморфоза – из взрослого, адекватного и спокойного человека он может вдруг превратиться в маленького беспомощного ребенка, который панически боится расставания и готов буквально ползать на коленях, лишь бы не дать другому уйти. В такие моменты мы проваливаемся в те же чувства, которые переживали тогда, когда эта травма была получена.

То есть когда внутри нас запускается механизм переживания травмы, психологически мы превращаемся в маленького ребенка, который впервые столкнулся с теми тяжелыми чувствами, которые он не смог вынести. И мы можем вести себя очень странно и неадекватно, потому что в этот момент наша сознательная часть отключается, и мы действуем, исходя из травмы, а не из нашей взрослой и контролируемой части. Именно тогда-то мы и понимаем, что внутри нас есть что-то очень раненое и беззащитное. Что-то, что требует внимания и терапии.

Рефлексия

Подумай, какие из вышеперечисленных травм ярко присутствуют в твоей жизни. Какая из них откликнулась в тебе больше всего? Запиши список тех травм, которые, как тебе кажется, у тебя точно есть.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь вспомни, пожалуйста, те моменты, когда ты вел себя очень странно или даже неадекватно – паниковал, начинал истерить, очень агрессивно себя вести, или, наоборот, впадал в ступор и оцепенение.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Проанализируй эти истории. Что ты тогда чувствовал? Что становилось триггером? Что схожего было в этих ситуациях?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Скорее всего, в моменты твоего «неадекватного» поведения активировалась какая-то из твоих травм. Как ты думаешь, какая?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Наш мозг так устроен, что очень часто, вспоминая какую-то травмирующую ситуацию, мы виним и презираем не тех людей, которые нанесли нам эту травму, а самих себя за то, что повели себя в этой ситуации как-то неправильно. Мы можем винить себя за то, что не смогли себя защитить, или за то, что унижались. Очень часто мы начинаем презирать себя за то, насколько напуганными, зависимыми, слабыми или агрессивными мы тогда были. Подумай, в какой из вышеперечисленных травм ты презирал себя за то, что сделал или не сделал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь ответь себе на вопрос: «А была ли у меня тогда возможность поступить по-другому, учитывая тот возраст и те обстоятельства?»

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Прямо сейчас сними с себя ответственность за те ситуации и скажи вслух: «Я был ребенком. Я не виноват. Мне нечего стыдиться и не за что себя презирать». Запиши, что ты теперь чувствуешь.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Еще одна частая проблема, о которой я уже говорила, – человек, столкнувшись с травмой, может стать эмоционально черствым. Если травм было много или они были очень сильные, человек может начать чувствовать эмоциональное отчуждение от всех, как если бы его сердце заледенело или он находился бы за стеклянной стеной, отделяющей его от других. Очень часто такие люди не могут почувствовать ничего, кроме вспышек ярости и стыда. Подумай, какая из травм наиболее сильно повлияла на тебя? Могла ли эта травма закрыть твои чувства и сердце? Не сделала ли она тебя более черствым или эмоционально отчужденным?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты при прочтении этой главы обнаружил у себя серьезные психотравмы, которые повлияли на твою личность и продолжают влиять на твою жизнь, – обратись, пожалуйста, на личную консультацию к психологу или психотерапевту. С тяжелыми травмами отлично работают такие инструменты, как EMDR, или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), а также многие инструменты когнитивно-поведенческой и схема-терапии. К сожалению, в рамках данной книги я не могу дать тебе те техники и упражнения, которые я использую в личной работе, так как эта тема требует очень деликатного подхода, и, делая какие-то упражнения самостоятельно, ты можешь только все усугубить. Но я очень надеюсь, что те упражнения, которые ты уже выполнил, помогут тебе лучше понять себя и облегчат последствия твоих детских травм.

А сейчас я попрошу тебя выполнить одну технику, которая, на мой взгляд, наиболее безопасна для самостоятельного выполнения. Но есть один важный нюанс: для этой техники не выбирай, пожалуйста, те травмы, которые являются очень болезненными для тебя. В процессе упражнения ты можешь сильно погрузиться в их переживание и не справиться с потоком тяжелых эмоций. Проранжируй свои травмы – сначала выпиши те, которые были для тебя наиболее тяжелыми. Затем – более легкие травмы, которые уже не вызывают сильных эмоций, но тем не менее все же повлияли на твою жизнь. И начни работать именно с ними.

Упражнение «Хэппи-энд»

Представь, что ты пишешь свою автобиографию и твоя задача – максимально подробно и в деталях рассказать историю твоей травмы. Постарайся вспомнить все произошедшее и опиши эту ситуацию во всех красках – что происходило, что ты думал и чувствовал в тот момент, что происходило с твоим телом? Твоя история может выглядеть так:

«Когда мне было двенадцать лет, я ехала в автобусе на дачу к бабушке. Автобус был полон, и я стояла в центре, держась за поручень. Погода была жаркая, поэтому я была одета в легкий короткий сарафан. Сначала все было нормально – я смотрела в окно и представляла, как буду есть клубнику с грядки. А затем я почувствовала, как кто-то сильно прижимается ко мне сзади. Я сделала шаг вперед и отодвинулась ближе к окну. Но кто-то, стоящий сзади, почему-то снова начал прижиматься ко мне. Я подумала, что это происходит из-за того, что в автобусе большая давка, и попробовала абстрагироваться. Но через несколько секунд я почувствовала, как кто-то, стоящий сзади, начал гладить меня по бедрам, залезая под сарафан. Мне стало очень стыдно и противно. Двигаться было уже некуда – я стояла, прижатая к стеклу автобуса. Закричать или оттолкнуть его я не решалась, ведь меня с детства учили, что я должна быть хорошей девочкой, и мне было страшно привлекать к себе излишнее внимание. Я просто замерла и ждала, когда все это закончится. И еще мне было очень стыдно за то, что это увидят бабушки, сидящие сбоку, и подумают, что мне это приятно. Эти прикосновения длились несколько минут. Затем автобус остановился, и незнакомец вышел. Я не решалась повернуться, поэтому не увидела его лица и не имею ни малейшего представления, как он выглядел. Запомнила только запах пота и его тяжелое дыхание у себя над головой. Мне было очень страшно и противно. Несколько дней после этого меня преследовало чувство какой-то грязи и отвращения к самой себе».

Теперь представь, что у тебя в руках появилась волшебная палочка, с помощью которой ты можешь переписывать прошлое. Запиши эту историю еще раз, но уже с тем финалом, который оказался бы для тебя счастливым. Важное условие: не нужно представлять, что этой ситуации в твоей жизни не было. Пусть она останется как факт твоей биографии, но на этот раз закончится хэппи-эндом – например, в конце ты сможешь защититься от своего обидчика, кто-то вовремя придет тебе на помощь или случится еще какое-то чудо.

Твоя история может выглядеть так:

«Когда мне было двенадцать лет, я ехала в автобусе на дачу к бабушке. Автобус был полон, и я стояла в центре, держась за поручень. Погода была жаркая, поэтому я была одета в легкий короткий сарафан. Сначала все было нормально – я смотрела в окно и представляла, как буду есть клубнику с грядки. А затем я почувствовала, как кто-то сильно прижимается ко мне сзади. Я сделала шаг вперед и отодвинулась ближе к окну. Но кто-то, стоящий сзади, почему-то снова начал прижиматься ко мне. Я подумала, что это происходит из-за того, что в автобусе большая давка, и попробовала абстрагироваться. Но через несколько секунд я почувствовала, как кто-то, стоящий сзади, начал гладить меня по бедрам, залезая под сарафан. Мне стало очень стыдно и противно…

И тогда я развернулась и со всего размаха дала этому негодяю пощечину. Бабушки, сидящие рядом, запричитали, и я сказала: “Этот мужчина ко мне приставал!” Все повернулись и посмотрели на него, а он начал прятать глаза и пятиться к двери. Когда автобус остановился, его вытолкали с позором, а я почувствовала гордость за себя и за свою смелость – ведь я смогла за себя постоять, и этот мерзкий человек был наказан».

Представь эту картину у себя в голове и добавь в нее красок – она должна быть такой же яркой, как если бы это происходило на самом деле. Недавние исследования показали, что для нашего мозга нет особой разницы, происходит какое-то событие в реальности или в нашем воображении. В обоих случаях у нас задействованы одни и те же участки мозга, это можно с легкостью увидеть при помощи МРТ. Таким образом, представляя какие-то события, мы можем влиять на наше сознание. Поэтому твоя задача – представить эту ситуацию так, как будто это происходит с тобой прямо сейчас. Попробуй погрузиться в нее и прочувствовать каждую мелочь. Если тебе хочется в своем воображении избить обидчика – сделай это, каким бы жестоким тебе это ни казалось. Если в твоей истории ты что-то говоришь ему – скажи это вслух, громко и уверенно. Если в твоем воспоминании нет насилия, но есть, например, покинутость – ты можешь представить, как ты сегодняшний, взрослый и сильный, приходишь из будущего и утешаешь себя маленького. Или это может быть твой любимый актер/персонаж из фильма/умерший дедушка – любая ресурсная фигура, которая сможет тебе помочь. В таком случае твоя история может выглядеть так:

«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха. Мне мерещились всякие чудища под кроватью, а я еще я очень боялся, что молния ударит в наш дом. Так продолжалось несколько часов. Я плакал и звал родителей, но они все никак не приходили. В тот момент я чувствовал себя очень беспомощным и никому не нужным. В итоге я так и уснул, свернувшись калачиком под одеялом. А когда родители пришли, то папа, вместо того чтобы успокоить меня, начал смеяться над моей трусостью».

А вот как выглядит эта история с хэппи-эндом:

«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха…

Но тут в комнате появился Взрослый Я/Бэтмен/Илон Маск. Он обнял меня и сказал: “Малыш, я понимаю, что тебе сейчас страшно из-за грозы, а еще грустно, потому что родители часто оставляют тебя в одиночестве. Но так было раньше. А теперь я рядом, я с тобой. Я смогу защитить тебя от всего на свете. Сейчас тебе кажется, что твои мама и папа не любят тебя, ведь они постоянно на работе, и тебе их очень не хватает. Но на самом деле это не так. Они любят и переживают за тебя. Совсем скоро они вернутся, и мама почитает тебе сказку. А чтобы ты не скучал, мы поиграем в твою любимую игру/слетаем в космос/поедим мороженое”.

Я почувствовал себя защищенным и успокоился. Мы весь вечер играли, а когда мой новый друг уходил, он оставил мне волшебную кнопку, чтобы теперь каждый раз, когда мне будет страшно или одиноко, я мог позвать его на помощь».

Если упражнение будет выполнено правильно, то по итогу ты почувствуешь легкость, радость и воодушевление. Это поможет тебе снизить негативный заряд травматичного воспоминания и «переписать» историю для твоего мозга. Спустя какое-то время ты можешь вернуться к этому упражнению и проработать так еще несколько травм. А мы двигаемся дальше.

Глава 4. Травмы привязанности

– Не понимаю, зачем это нужно…

– Нужно что?

– Почему мы вообще привязываемся к людям? Это стоит стольких волнений…

(Диалог из кинофильма «Я увижу тебя в своих снах»)[5]

Сегодня мы снова будем обсуждать детские травмы, но уже с точки зрения теории привязанности. Такие травмы отличаются от тех, которые мы обсуждали в предыдущей главе, потому что эти травмы формируются не за один день и не в результате единичного случая. Это длительные травмы, которые большое влияние оказывают не только на характер человека, но и на все его последующие отношения – начиная с отношений с родителями и заканчивая отношениями с супругами. Они во многом могут пересекаться с тем, о чем мы говорили ранее – и с нашими базовыми потребностями, и с теми травмами, которые мы уже успели обсудить. Но все же у них есть своя специфика, которую я вынуждена выделить отдельно.

Привязанность в жизни ребенка – это чувство безопасности и ожидание заботы и защиты от своего взрослого. Это некая ниточка, соединяющая ребенка и родителя и заставляющая взрослого человека заботиться о малыше, а малыша – слушаться и следовать за взрослым. И, если привязанность между родителем и ребенком была устойчивая, если мама любила своего малыша, была рядом и заботилась о нем, у такого ребенка формируется надежная (или безопасная) привязанность, которая в дальнейшем помогает ему выстраивать гармоничные отношения с людьми. Если же привязанность между ребенком и родителем была неустойчивой, если ребенка бросали, часто оставляли в одиночестве, плохо о нем заботились или не давали эмоционального тепла, его привязанность нарушается и возникают травмы привязанности, которые в дальнейшем формируют у него ненадежный стиль привязанности, имеющий в своей основе тревожность или избегание.

Всего существует пять основных травм привязанности:

травма материнской депривации;

травма потери или разлуки;

травма ненадежной заботы;

травма перемещенной заботы;

травма насилия;

травма конфликта лояльности.

Давай рассмотрим каждую из этих травм более подробно.

Травма материнской депривации

Травма материнской депривации – это травма, при которой ребенку очень не хватает мамы как таковой или же ее эмоционального присутствия. Вообще, слово «депривация» означает «сокращение либо полное лишение возможности удовлетворить свои основные потребности».

Материнская депривация – это сокращение материнской включенности в жизнь ребенка (а мы помним, насколько ребенку важно иметь эмоциональную связь с другими) либо же ее полное отсутствие вследствие ее смерти или каких-то других обстоятельств.

Такая травма чаще всего формируется в нескольких случаях: когда ребенок с ранних лет оказывается в детском доме, лишенный материнской заботы и ласки, или же когда мама в его жизни присутствует лишь функционально, то есть она заботится о нем, но при этом эмоционально от него отстранена.

В первом случае травма материнской депривации будет самой сильной – оказавшись в детском доме, ребенок лишается не только материнской любви и заботы, но и в целом теряет взрослого, с которым у него может сформироваться привязанность. Во втором случае, когда мама есть, но эмоционально холодна, травма материнской депривации может быть сглажена присутствием других значимых взрослых в жизни ребенка – например, любящего отца или эмоционально теплой бабушки.

Что же происходит с ребенком, когда он сталкивается с травмой материнской депривации? Давай для начала разберем самый сложный вариант – когда ребенок в раннем возрасте попадает в детский дом.

В норме у ребенка всегда должен быть какой-то значимый для него взрослый, к которому может сформироваться привязанность. Эта привязанность будет давать ребенку ощущение стабильности, безопасности, принадлежности и навык следования. Когда ребенок попадает в детский дом, у него такого взрослого нет, а потребность в привязанности при этом остается. Чаще всего такой ребенок начинает привязываться к тому, кто о нем заботится, – к нянечке или воспитательнице. Но в большинстве детских домов и домах малютки одной нянечке приходится присматривать за большой группой детей, поэтому она не может долгое время уделять внимание одному ребенку и закрывать все его потребности в заботе и тепле. Она на короткое время берет его на руки, играет с ним, а потом переключается на других детей или на другие задачи. Сначала ребенок пытается получить ее любовь и безраздельное внимание, но достаточно быстро понимает, что это бесполезно – нянечка, которую он воспринимает как материнскую фигуру, постоянно занята кем-то другим. И тогда ребенок понимает, что объект его привязанности очень неустойчивый – сейчас он рядом с тобой и для тебя, а через секунду он держит на руках другого ребенка, а ты остаешься один на один со своим одиночеством.

Хочу подчеркнуть, что я сейчас привожу в пример хороший детский дом и условно хорошую нянечку, которая качественно выполняет свои обязанности и любит своих подопечных. Но, как показывает практика, в большинстве детских домов ситуация не такая радужная, и ребенок может попасть в руки какого-нибудь агрессивного или безразличного человека, и тогда его потребности в любви и заботе останутся полностью неудовлетворены.

Вторая частая проблема, с которой сталкивается такой ребенок, – это частая смена персонала детского дома. Тогда, привязавшись к одному человеку, он в скором времени, помимо травмы материнской депривации, получает еще одну травму – травму потери или разлуки, когда этот человек увольняется или переходит в другую группу. И тогда ребенок понимает – привязываться к взрослым небезопасно. «Я привязываюсь к кому-то, а он потом исчезает. И я снова остаюсь без своего значимого взрослого и страдаю от утраты».

В таком случае ребенок может начать размещать привязанность в каких-то более стабильных объектах – в своих ровесниках, которые всегда рядом с ним, или даже в каком-то неодушевленном предмете – например, в любимой игрушке или в детском одеяльце. Такой вид привязанности называется замещающей – ребенок в данном случае замещает привязанность к значимому взрослому кем-то или чем-то другим.

Детям, столкнувшимся с травмой материнской депривации на основе того, что их мама была эмоционально холодной, повезло чуть больше. У таких детей мама есть, она о них заботится, но при этом нет эмоционального тепла и того самого контакта, при котором ребенок чувствует, что он важен, ценен и любим. Такое бывает, например, когда у мамы у самой есть эмоциональные нарушения – какое-либо расстройство личности, послеродовая депрессия и прочее. У психоаналитиков на этот случай есть даже специальное определение – «комплекс мертвой матери». Это мать, которая физически жива, она находится рядом с ребенком и может даже как-то о нем заботиться – кормить, переодевать, купать. Но психологически она «мертва» – погружена в себя и не может дать ребенку самого главного – любви, тепла, нежности и отзеркаливания его собственных эмоций.

В данном случае происходит примерно то же самое, что и с ребенком в детском доме, – если мама физически в жизни ребенка присутствует, а эмоционально ее как будто нет, то ребенок начинает размещать привязанность в ком-то другом: в старшей сестре, папе, бабушке, а порой даже в домашнем животном или опять же в искусственных объектах. Заметить такой вариант нездоровой привязанности можно, наблюдая за ребенком, когда ему плохо. К кому он тогда обращается за помощью и поддержкой? Хорошо, если этим объектом будет какой-то живой человек, отвечающий ребенку тем же, – его отец или кто-то из родственников. Но если мы видим, что ребенок вместо обращения к взрослым идет за утешением к коту, жалуется мягкой игрушке или обнимает детское одеяльце, – значит, его травма привязанности будет более сильной. Если с этим никак не работать, то во взрослом возрасте у такого человека будут сложности в отношениях с людьми и склонность к разного рода зависимостям – в те моменты, когда ему будет плохо, он, вместо того чтобы обратиться за поддержкой к близким людям или к специалистам, будет искать утешения в искусственных объектах – например, в алкоголе, наркотиках или еде.

Еще один вариант привязанности, которая может сформироваться при травме материнской депривации, – это так называемая размытая привязанность, когда ребенок привязан ко всем по чуть-чуть и ни к кому по-настоящему. Когда ребенок понимает, что объекты его привязанности постоянно меняются, или когда он привязан к маме, а она постоянно обманывает его ожидания, не давая любви и принятия, он может выбрать для себя стратегию «Не привязывайся ни к кому, при этом получая со всех по чуть-чуть». Такие дети обычно легко идут на контакт со взрослыми, пытаются понравиться, но глубокой привязанности к кому-либо у них не возникает. Они могут быть очень открыты и откровенны, и поначалу может казаться, что между вами возникла какая-то связь. Но на самом деле нет – такой ребенок ведет себя так со всеми, но истинной близости ни с кем не выстраивает. Вырастая, у них часто бывают проблемы в отношениях, связанные с тем, что человек постоянно меняет партнеров, но ни к кому из них не может ощущать глубоких и искренних чувств.

Более редкий и более сложный вариант привязанности при такой травме – это перевернутая привязанность, когда происходит сбой иерархии «взрослый – ребенок». В таком случае ребенок принимает решение «Раз нет взрослого, стану взрослым сам», – и начинает доминировать над другими. Он никого не слушает, опирается только на себя и не признает никаких авторитетов. Обычно это довольно сильные морально дети, которые начинают «строить» всех остальных. Став взрослым, такой человек не может ни на кого опереться, он не умеет быть слабым и просить о помощи. Он сам по себе и один против всех.

Рефлексия

Проанализируй свое детство. Был ли в твоем детстве человек, к которому ты был искренне привязан? Что это был за человек? Давал ли он тебе тепло, нежность, заботу, принятие?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

К кому ты обращался за поддержкой, когда тебе было плохо? Получал ли ты эмоциональную поддержку в такие моменты?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Успокаивал ли тебя кто-нибудь, когда тебе было страшно? Подбадривал ли тебя кто-то, когда у тебя что-то не получалось?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Был ли у тебя телесный контакт с родителями? Брали ли тебя на руки? Как часто тебя обнимали?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, есть ли у тебя эта травма? И если да, то насколько сильно она выражена в твоей жизни?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травма потери или разлуки

Несмотря на то что потеря и разлука относятся к одной и той же травме и имеют практически одинаковые последствия, я все же хочу обратить твое внимание на небольшую разницу между ними.

Травма потери формируется, когда значимый взрослый в жизни ребенка присутствовал, ребенок получал защиту и заботу с его стороны, привязанность к нему уже успела сформироваться, а потом этот взрослый неожиданно исчез – бросил ребенка или умер. Это довольно сложный вариант травмы привязанности, потому что такой ребенок получает очень мощную негативную установку: «Все, кого я люблю, рано или поздно меня покинут». У него формируется навязчивый страх потери близких ему людей, что в дальнейшем приводит к проблемам в личных отношениях.

Травма разлуки носит более легкий характер, в этом случае значимый взрослый в жизни ребенка есть, он заботливый и опекающий, ребенок к нему привязан, но в какой-то момент происходит долгая разлука – например, родитель попадает в больницу, ребенка отправляют на лето к бабушке или родитель уезжает в длительную командировку. Такой ребенок также впоследствии будет чрезмерно привязан к своим близким и будет бояться их потерять, но степень его тревожности, скорее всего, будет намного ниже, чем при полной потере значимого взрослого.

При этом степень травмированности ребенка будет также зависеть от возраста, в котором будет получена эта травма. Ведь чем ребенок младше, тем меньше ему нужно для того, чтобы почувствовать себя брошенным.

Если мы говорим о младенце, в его мышлении еще нет разницы между разлукой и потерей, поэтому для него, как только мама вышла за дверь, она исчезла. Следовательно, для младенца отсутствие мамы даже в течение одного дня может нанести серьезную травму разлуки.

Становясь старше, ребенок начинает понимать, что, если мама физически сейчас не рядом, это не значит, что она исчезла насовсем. Тем не менее разлука на неделю и более тоже может его травмировать, особенно если рядом нет другого взрослого, к которому он привязан (например, папы).

Если травма потери или разлуки сформировалась в раннем возрасте, то у ребенка начнут проявляться признаки тревожной привязанности: он будет бояться потерять своего значимого взрослого и потому может вести себя как «мамин хвостик» – стараться всегда держаться поближе к маме, сильно тосковать по ней в ее отсутствие, требовать подтверждения, что его любят, и прочее.

Став взрослым, такой человек ведет себя в отношениях так же тревожно – он ревнует, чрезмерно переживает о здоровье своего партнера, требует от него гарантий и готов очень многое прощать, лишь бы не остаться в одиночестве. У него может быть глубинный страх, что все, кого он любит, обязательно его бросят, что его партнер выберет кого-то другого или вообще умрет и оставит его в одиночестве. Если человек сталкивается с реальной потерей, то он может испытывать самое настоящее горе (такие люди очень тяжело переносят расставания), и при этом он может чувствовать гнев на тех людей, которые его покинули. Такое же поведение может наблюдаться и в детстве – дети с травмой разлуки могут очень сильно скучать по маме, когда она уходит на работу, весь день ждать ее прихода и не находить себе места. Но при этом, когда она возвращается, вместо радости они могут испытывать злость и обиду и даже набрасываться на нее с кулаками. Такое поведение ребенка вполне объяснимо – пока мамы нет, ему очень тревожно, он тоскует, не может расслабиться и весь день проводит в напряженном ожидании. И в итоге, когда мама возвращается, он, с одной стороны, очень рад ее приходу, а с другой – злится на нее за то, что она его оставила и ему было без нее так плохо. А так как справляться с такими противоречивыми чувствами ребенок еще не умеет, то он просто вываливает на маму все скопившееся напряжение и гнев.

В самых сложных случаях, если эта травма сопровождается расстройствами личности, эти чувства усиливаются – при разделении с любимыми людьми человек может испытывать панику, ужас и ярость.

Иногда при травме покинутости человек тяжело переносит даже недолгую разлуку с объектом своей привязанности, что приводит его к зависимости от другого и к сильному страху одиночества.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Как часто тебя оставляли в одиночестве? Что ты тогда чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Был ли у тебя опыт, когда кто-то, к кому ты был очень привязан, неожиданно умирал или бросал тебя? Что ты чувствовал в тот момент?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Был ли у тебя страх, что твои родители умрут или бросят тебя?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Есть ли у тебя сейчас страх, что твой партнер уйдет от тебя или что с твоими близкими произойдет какое-то несчастье?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, есть ли у тебя эта травма? И если да, то насколько сильно она выражена в твоей жизни?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травма ненадежной заботы

Травма ненадежной заботы формируется в случаях, когда взрослый есть, привязанность к нему есть, но защита и забота со стороны взрослого оказывается нестабильной. Такое бывает, когда родитель сам инфантилен, когда он психически неустойчив или страдает зависимостями. И тогда получается, что ребенок не понимает, чего ожидать от своего родителя – сегодня, находясь в ресурсном состоянии, такой родитель может быть внимательным и заботливым, а завтра, находясь в алкогольном опьянении, в проживании собственных травм или в эмоциональном раздрае, он может быть безразличным или даже агрессивным.

Самый сложный случай такой травмы – когда родитель пренебрегает базовыми потребностями ребенка. Такое бывает в очень неблагополучных семьях, когда родители имеют какую-либо зависимость или серьезные проблемы с психикой. В таких семьях ребенок может голодать, жить в антисанитарных условиях, не получать своевременную медицинскую помощь и прочее. Родители у такого ребенка есть, привязанность к ним есть, а вот ощущения безопасности, стабильности и заботы нет.

Более легкая форма этой травмы – когда родитель периодически заботится о ребенке, но иногда по каким-либо причинам не может этого делать. Ребенок привыкает к тому, что забота от близких людей очень нестабильна и ненадежна. Его ощущение базовой безопасности также подорвано, ведь он понимает, что, когда ему понадобится помощь и поддержка, родитель может оказать ее, а может и не оказать.

Такая травма может сформироваться у детей, чьи родители страдали психическими нарушениями, например, когда мама страдала хронической депрессией. В периоды ремиссии она может быть заботливой и надежной, а в момент депрессии – отстраненной и безучастной. Или это может быть папа с посттравматическим стрессовым расстройством, который большую часть времени ведет себя адекватно, а в периоды обострений становится агрессивным и непредсказуемым. Сюда же можно отнести и любого другого родителя, чья забота является ненадежной, например инфантильного родителя, у которого есть большие проблемы с ответственностью и контролем эмоций.

Здесь важно понять сам принцип: ребенок привыкает к тому, что объект его привязанности ведет себя нестабильно – то он любящий, заботливый и теплый, а в следующий момент уже отстраненный, безразличный или агрессивный. Для того чтобы более глубоко понять принципы формирования этой травмы, давай рассмотрим это на примере «цикла заботы».

Как работает нормальный «цикл заботы»: у ребенка возникает какой-то дискомфорт, например он описался, замерз или хочет кушать. Он подает сигнал – плачет или зовет родителя. Родитель приходит и решает проблему: переодевает ребенка, кормит его, берет на руки, то есть родитель убирает причину дискомфорта. Ребенок чувствует, что проблема решена, и успокаивается. И получает установку: «Когда мне плохо, я могу попросить о помощи и получить ее. А значит, мир вокруг меня стабильный, надежный и безопасный».

Как работает «цикл заботы» при ненадежном воспитании: у ребенка возникает чувство дискомфорта, он также подает сигнал – плачет или зовет родителя. И вот здесь происходит разрыв шаблона: родитель игнорирует призывы ребенка, не подходит и не помогает ему, и тогда ребенок понимает, что звать на помощь бесполезно, до его потребностей никому нет дела. Или же родитель приходит, но вместо заботы начинает кричать на ребенка или отвешивать ему оплеухи. Тогда ребенок получает дополнительный дискомфорт и приходит к выводу, что звать на помощь не только бесполезно, но даже опасно.

Постоянно сталкиваясь с ситуацией ненадежной заботы, ребенок учится игнорировать собственные потребности. Он уже не так остро ощущает дискомфорт, он привыкает к отсутствию внимания и поддержки. Мир вокруг ребенка кажется либо пустым и безразличным, либо пугающим и опасным. Ребенок понимает, что его потребности и желания не важны, что он не может ни на кого положиться, даже на собственных родителей. Вот так и формируется травма ненадежной заботы.

Что происходит с таким ребенком дальше?

У детей с травмой ненадежной заботы, как и в случае с травмой потери или разлуки, формируется тревожная привязанность к родителям, и происходит это по нескольким причинам.

Во-первых, такой ребенок привыкает игнорировать свои собственные желания и потребности, поэтому его контакт с собой нарушен. Это часто ведет к созависимому поведению – когда я не умею слышать и чувствовать себя, то мой вектор внимания всегда будет направлен на кого-то другого.

Во-вторых, такой ребенок очень боится потерять даже те редкие проявления заботы, которые уже есть, поэтому старается быть хорошим, послушным и удобным, чтобы родитель не лишил его заботы окончательно.

Ну и в-третьих, его восприятие привязанности и отношений всегда будет связано с фрустрацией его потребностей и внутренней тревожностью: а дадут ли мне заботу в этот раз? А как сделать так, чтобы получать эту заботу чаще? А в каком настроении сегодня мой родитель и как мне заслужить его внимание?

Со стороны такой ребенок может казаться идеальным – обычно это очень серьезный, самостоятельный и ответственный малыш. Такие дети очень привязаны к своим родителям и готовы на многое, чтобы получить их любовь. Им кажется, что привязанность родителей к ним очень тонкая, хрупкая и нестабильная. Они действительно боятся ее потерять. Поэтому они не могут позволить себе быть «плохими», ведь это приводит к риску лишиться родительской заботы окончательно. Также они не могут позволить себе быть «маленькими» и безответственными, потому что они с раннего детства понимают, что, если они не позаботятся о себе сами, этого не сделает никто другой.

Часто такие дети идут в сценарий перевернутой привязанности, когда они сами начинают заботиться о своих родителях. Происходит парентификация – сбой в семейной иерархии, при котором ребенок меняется с родителем местами. Но если в случае с травмой депривации перевернутая привязанность чаще имеет протестный оттенок, когда ребенок становится властным и доминирующим, нарушает правила и не поддается контролю, то в случае с ненадежной заботой чаще бывает наоборот – ребенок может стать очень ответственным и опекающим, хоть и занимает при этом самую «взрослую» позицию в семье. Для инфантильных и зависимых родителей это очень удобно – такой ребенок не только становится самостоятельным и может позаботиться о себе сам, но также начинает заботиться и о них.

Если же говорить о самом ребенке, то это дети «без детства». Им очень рано приходится стать взрослыми и самостоятельными, поэтому их детская часть всегда травмирована и не сформирована до конца. Они не могут быть такими же непринужденными и спонтанными, как все дети, они не умеют расслабляться и веселиться. Страдает их способность к игре, к творчеству, к самовыражению. Помимо этого, у них почти всегда есть невротическая вина и чрезмерная ответственность за родителей, из-за чего, даже став взрослыми, они продолжают их опекать. В каком-то смысле это люди, которые просто не умеют жить для себя. Им всегда нужен кто-то, о ком они будут заботиться или кого они будут спасать. Именно поэтому в отношениях такой человек чаще всего выбирает кого-то, похожего на родителя, – человека нестабильного, непредсказуемого, инфантильного или зависимого.

Помимо перевернутой привязанности, здесь также может возникнуть и замещающая привязанность, о которой я уже писала выше: когда ребенок видит, что его потребности в семье не удовлетворяются, он может начать размещать свою привязанность вне семьи. Наверняка многие из нас замечали эту тенденцию – подростки из неблагополучных семей часто сбиваются в стайки, которые становятся для них второй семьей. Не получая заботы и стабильной привязанности дома, они ищут ее вовне, и часто объектами их привязанности становятся их сверстники – такие же никому не нужные, лишенные заботы и внимания дети.

Рефлексия

Вспомни, в какой атмосфере ты рос. Были ли твои родители надежными и предсказуемыми?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Всегда ли ты получал помощь, утешение и заботу, когда они были тебе необходимы?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Вспомни ситуации, когда ты болел. Были ли твои родители рядом в эти моменты? Чувствовал ли ты себя нужным, ценным, любимым?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, есть ли у тебя эта травма? И если да, то насколько сильно она выражена в твоей жизни?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травма перемещенной заботы

Травма перемещенной заботы похожа на травму ненадежной заботы, но формируется она совсем по другому принципу. В данном случае у ребенка есть значимый взрослый, есть привязанность к нему, есть даже стабильная забота с его стороны, но направлена она «не в ту сторону». То есть такой родитель заботится не о реальных потребностях ребенка, а о навязанных им же потребностях. Чаще всего это тревожные и гиперопекающие родители, которые не слышат ни себя, ни истинных желаний своего ребенка. И в моменты, когда он, например, нуждается в личном пространстве и одиночестве, они дергают его бесконечной заботой в стиле «Иди поешь», «Оденься теплее» или собственными приступами нежности.

В травме перемещенной заботы можно выделить два варианта поведения родителя.

Иногда это может быть созависимый и жертвенный родитель, который настолько поглощен любовью к ребенку, что не может ему ни в чем отказать, установить для него какие-либо рамки и поэтому не воспринимается ребенком как взрослый (помнишь, я уже рассказывала о том, как важно, чтобы у ребенка были разумные ограничения?).

Для здоровой привязанности важен баланс заботы и доминирования. У ребенка должен быть действительно взрослый человек, которого он будет слушать и за которым он будет следовать.

При излишней жертвенности или инфантильности родителя ребенку не хватает ограничений и рамок, поэтому родитель не воспринимается как взрослая личность, на которую можно опереться. И если желания ребенка ставятся на первое место и им подчиняются, то ребенку приходится стать доминирующим – он начинает кричать, командовать, капризничать, хамить и «строить» своих родителей. Но это только попытка быть взрослым, а на самом деле такой ребенок отчаянно ищет опору, потому что своей у него еще нет, а взрослые уже поставили его на пьедестал и сделали центром своего обожания. Происходит ситуация перевернутой привязанности – ребенку приходится стать взрослым, не имея для этого способностей и внутренних сил. Но ребенок не может и не должен быть взрослым, поэтому эта «взрослость» только внешняя. Более того, из-за того, что она непосильна для ребенка, он почти всегда находится на грани истерики, ведь роль семейного управителя для него слишком тяжела. И обычно, как только такой ребенок встречает кого-то по-настоящему взрослого, его поведение начинает меняться – почувствовав силу и стержень в другом, он начинает уважать этого человека и слушаться. И наконец-то позволяет себе побыть просто ребенком, спрятавшимся за спину взрослого.

В другом случае это может быть очень поглощающий, властный и контролирующий родитель, который своей заботой буквально душит ребенка. И тогда его забота носит не жертвенный, а очень авторитарный и подавляющий характер. Фигура такого родителя занимает собой все пространство, в котором ребенку как личности нет места. Ограничений здесь хватает, чаще всего такому ребенку вообще ничего нельзя сделать самостоятельно. И здесь формируется другая ситуация – такой ребенок может стать очень зависимым от родителя и его наставлений или же, наоборот, может начать бунтовать и уйти в сценарий контрзависимости, когда любая близость будет восприниматься им как что-то удушающее и поглощающее.

Главная трагедия этой травмы заключается в том, что родитель как будто не видит своего реального ребенка, не замечает и не понимает его настоящих потребностей, а делает то, что считает нужным он сам.

В обоих случаях – и при поглощении, и при излишней жертвенности – родитель вроде бы заботится о ребенке, но делает это невпопад. Чаще всего такому родителю самому чего-то очень сильно не хватало в детстве, поэтому ему кажется, что об этом мечтает каждый ребенок – например, о новой кукле, о красивой одежде или о том, чтобы мама всегда была рядом. И при этом родитель упускает из виду, что его ребенок – это не тот же ребенок, которым был он сам, а значит, у него могут быть совсем другие желания. По сути, родитель таким образом заботится о своем Внутреннем Ребенке и пытается через своего ребенка компенсировать свои собственные дефициты. А его настоящий ребенок остается неуслышанным, непонятым и зачастую даже неувиденным таким, какой он есть.

Рефлексия

Проанализируй поведение своих родителей. Можно ли назвать их взрослыми и ответственными?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Было ли у тебя ощущение опоры в них? Обращался ли ты к ним за советом?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто родители тебе что-то запрещали? И если они говорили «нет», легко ли их было переубедить или добиться своего слезами и истериками?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Вспомни ситуации, когда родители тебя раздражали. Почему это происходило?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травма насилия

Если смотреть на травму насилия с точки зрения привязанности, то здесь важно отметить следующее: при травме насилия от одного и того же взрослого идет как забота, так и жестокость. И тогда у ребенка в одно целое сливаются очень противоречивые чувства: на одном полюсе находятся любовь и доверие, а на другом – страх и ненависть. В итоге ребенок приходит к выводу, что любовь невозможна без боли. Он привыкает к очень амбивалентным чувствам и затем повторяет сценарий таких отношений во взрослом возрасте – выбирает себе в партнеры неуравновешенного человека, который будет одновременно «любить» и причинять страдания. Это все истории отношений с психопатами, нарциссами и прочими деструктивными личностями. Причем зачастую самим человеком такой сценарий не осознается и может выглядеть при этом очень запутанным.

Многие люди, читая про травмы привязанности, думают, что это работает очень прозрачно: если девочку в детстве били, то, став взрослой, она просто находит себе мужа-деспота, который ее тоже бьет. На деле же все не так просто. У меня была клиентка, которая десять лет прожила в довольно счастливом браке, а потом вдруг влюбилась в психопата, ради которого бросила семью. Несколько лет он издевался над ней морально и физически, а она не могла уйти, потому что очень быстро попала в эмоциональную зависимость. При этом на консультациях она говорила, что в ее детстве не было насилия и она не понимает, откуда такая привязанность к садисту. Пока однажды не вспомнила, что мама постоянно, как будто бы случайно, причиняла ей боль: то выливала на нее кипяток, то с наслаждением выдирала волосы расческой, то радостно смотрела, как та захлебывается в бассейне.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Были ли у тебя ситуации, когда родители тебя били или еще каким-то образом причиняли физическую боль?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Бывало ли такое, что родители оскорбляли или унижали тебя?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Был ли у тебя страх перед родителями? Почему?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Проанализируй все свои отношения. Было ли в них насилие любого характера: физическое, эмоциональное, сексуальное? Если да, то что заставляло тебя оставаться в этих отношениях?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Травма конфликта лояльности

Травма конфликта лояльности возникает, когда ребенок не может считать своих взрослых одним целым, например, когда родители начинают «делить» ребенка между собой или спорят по поводу его воспитания.

Самая сложная форма такой травмы – это перетягивание ребенка близкими взрослыми на свою сторону, например когда при разводе родители начинают настраивать ребенка друг против друга и требовать отказаться от привязанности к другому: «Твой папа нас предал», «Не слушай маму, она несет чушь». Иногда такие конфликты могут возникать между мамой и бабушкой, когда те делают ребенка краеугольным камнем своего конфликта и требуют выбрать, на чьей он стороне. В более легком варианте такая травма формируется, когда взрослые не могут договориться о воспитании ребенка и дают ему противоречивые послания – например, мама говорит, что ему нельзя сладкое, а бабушка тут же украдкой протягивает конфету.

Также такая травма формируется, когда родители втягивают ребенка в свои конфликты. Например, когда мама, узнав об измене, вываливает на ребенка свои чувства: «Посмотри, что твой папа натворил, из-за него нам теперь придется уехать из дома». Или когда отец, не способный по-взрослому решать конфликты с женой, зовет ребенка и говорит: «Твоя мама опять истерику закатила, успокой ее, она снова пытается разрушить семью».

Ребенку крайне важно делить мир на «своих» и «чужих». Это нужно для программы следования, когда ребенок слушается и подражает своим близким людям и при этом не слушается и не берет за пример поведение других людей. Это очень важная часть формирования привязанности, она обеспечивает безопасность ребенка. У него должны быть «свои» взрослые, которых он слушает, которым он доверяет и к которым он испытывает привязанность, и при этом должны быть «чужие» – те, с которыми он может контактировать только с разрешения своих взрослых.

Биологическая программа следования обычно хорошо работает до тех пор, пока не возникает разделение тех, кого ребенок считает «своими». Например, при разводе, когда один родитель требует не общаться со вторым, больше не слушаться его и даже не испытывать к нему чувств. Родитель дает послания: «Я свой, а он чужой, меня люби, а его – нет, меня слушайся, а его – нет». У ребенка возникает внутренний конфликт, потому что привязанность уже сформирована к обоим родителям, он обоих их любит, и занять чью-то одну сторону он не может. И когда ребенок пытается решать эту проблему, анализировать, кто здесь прав, а кто неправ, то ему невольно приходится вставать во взрослую позицию, к которой он совершенно не готов. Также он может взять на себя ответственность за отношения взрослых и пытаться их помирить – например, он может сильно заболеть и таким образом создать родителям дополнительный повод для контакта друг с другом. Или же он может начать очень плохо себя вести и тем самым объединить родителей вокруг одной общей проблемы. В теории семейных систем это называется «триангулярный ребенок», то есть ребенок, который собой скрепляет шаткий союз двух взрослых.

Иногда дети выбирают кого-то одного, чаще всего этот тот, кто ему кажется более несчастным и несправедливо обиженным. Если родители при этом пытаются переманить ребенка на свою сторону, заваливая подарками и исполняя все прихоти, то ребенок может вырасти очень избалованным и привыкшим, что за него соперничают. Он может манипулировать другими, сталкивая их между собой.

Рефлексия

Проанализируй свое детство. Кто для тебя имел наибольший авторитет в семье?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Бывало ли такое, что родители противоречили друг другу, давая тебе какие-то указания?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Приходилось ли тебе в детстве выбирать между двумя людьми, к которым ты был очень привязан?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твои родители развелись, когда ты был маленьким, то вспомни, как они объяснили это тебе? Как складывались их дальнейшие отношения? Как они контактировали между собой? Что ты чувствовал по отношению к обоим родителям в тот период?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Упражнение «Осознание травмы»

Когда происходит травмирующая ситуация, непереносимая для нашей психики, у нас включаются защитные механизмы, которые защищают нас от травмы. Защитных механизмов может быть много, но если говорить в целом, то существует четыре основных уровня защит:

На уровне ума: это наши убеждения, ценности, картина мира, мысли.

На уровне эмоций: это блокировка наших эмоций и страх их проявления.

На уровне тела: это различные телесные блоки и зажимы.

На уровне поведения: это то, как мы себя ведем и каких действий мы избегаем.

Чем сильнее и длительнее травма, тем сильнее нарушения на всех четырех уровнях и тем сложнее нам отказаться от сформированных защит и начать жить по-другому.

И сейчас мы попробуем осознать, как наши травмы подействовали на нас на каждом из этих уровней.

Рефлексия

Возьми для примера самую сильную из описанных в этой главе травм.

Ответь себе на вопросы:

Как эта травма повлияла на мои убеждения, ценности, концепции, картину мира? (Например: «Из-за травмы покинутости у меня появилось убеждение, что все, кого я люблю, рано или поздно меня оставят».)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как она повлияла на мои эмоции? Каких эмоций я стал бояться и избегать? (Например: «Из-за травмы покинутости я боюсь к кому-то привязываться, потому что потом очень сильно страдаю при расставании».)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как эта травма повлияла на мое тело? Какие телесные зажимы и блоки могли образоваться в ответ на эту травму?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вспомни ситуацию, когда ты испытывал те же самые чувства, которые были тогда, когда формировалась травма (например, при травме покинутости мы можем чувствовать одиночество, тоску, тревожность). Погрузись в эти чувства и просканируй свое тело. Что происходит с ним, когда ты находишься в проживании этой травмы? Возможно, ты заметишь, как сдавливает грудь или горло, как сутулятся плечи или начинает болеть голова. Опиши все изменения в теле, которые тебе удалось отследить.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как она повлияла на мое поведение – что я стал делать или не делать после этой травмы? (Например: «Из-за травмы покинутости я стал избегать близких отношений, чтобы не страдать потом от расставания. А если я все-таки вступаю в отношения, то потом веду себя в них тревожно – ревную партнера и очень боюсь его потерять».)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как обнаруженная травма привязанности влияет на твою жизнь? (Например: «Из-за своей травмы покинутости я не вступаю в близкие отношения и боюсь заводить домашних животных, так как у меня есть страх, что животные обязательно умрут, а близкие люди меня в итоге бросят».)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что я могу сделать, чтобы уменьшить эффект этой травмы? (Например: «Я могу работать над своей тревожностью в отношениях и напоминать себе, что моя ревность и страх потерять партнера обусловлены моей травмой покинутости, а не реальными причинами».)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Часть 2. Сбрасываем оковы

Глава 5. Родительские послания

То, что в детстве когда-то защищало человека от безумия, в зрелом возрасте может свести с ума.

Урсула Виртц

Итак, дорогой читатель, мы преодолели треть пути к твоему исцелению. Я надеюсь, что предыдущая часть книги помогла тебе вспомнить свое детство и разобраться со многими неприятными моментами, берущими свое начало с твоего самого раннего возраста. И теперь мы переходим ко второй части этой книги, в которой мы будем говорить о не менее важной теме – о наших родителях. Мы разберемся, какие установки и предписания ты мог от них получить, проанализируем, насколько ты зависишь от родителей в данный момент, и, самое главное, проработаем твои негативные чувства по отношению к ним.

Директива (послание, предписание) – это скрытое приказание, неявно сформулированное словами или поведением родителя, за неисполнение которого ребенок может быть наказан собственным чувством вины перед родителем, давшим эту директиву. То есть наши родители не говорят нам прямым текстом: «Не живи», «Не будь лидером» и другие подобные фразы. Но они дают нам неявное послание, которое может выражаться в каком-то скрытом подтексте, взглядах, мимике или поступках.

В этой главе мы разберем важный, но, к сожалению, не самый лучший вклад наших родителей – это родительские директивы.

Считается, что директивы закладываются в нашу психику до шести лет. А затем потихоньку отравляют нам жизнь, если их не осознавать и не корректировать. Человек, имеющий какую-либо директиву или даже целый набор директив, подсознательно строит свою жизнь так, чтобы исполнять это родительское предписание. Например, при директиве «Не живи» человек может неосознанно стремиться к саморазрушению, и это может выражаться в очень разнообразных формах – от опасного вождения до алкоголизма. Человек с директивой «Не будь близким» может бессознательно избегать близких отношений, оправдывая себя высокой занятостью или находя таких партнеров, с которыми близкий эмоциональный контакт просто невозможен.

Директивы очень сложно отследить и скорректировать самостоятельно. Но мы попробуем сделать хотя бы небольшой шаг к тому, чтобы их осознать и проработать.

Давай рассмотрим каждую из этих директив более подробно.

Директива «Не живи»

Самая опасная директива, которая обладает сильным разрушительным эффектом. В бытовой речи выражается во фразах: «Глаза б мои тебя не видели», «Чтоб ты провалился», «От тебя одни проблемы». Иногда она проскальзывает в виде воспитательных бесед на тему «Сколько тревог ты мне принес, когда родился», «Из-за тебя я не смогла закончить институт» и так далее.

Родитель (чаще всего это мама) таким образом пытается сделать своего ребенка более управляемым и послушным, внушая ему хроническое чувство вины. И вина эта становится базисной, то есть, по сути, ребенок винит себя за собственное существование. Потому что во всех этих фразах он улавливает скрытый подтекст: «Маме было бы лучше, если бы меня не было».

И тогда ребенок неосознанно исполняет эту директиву – пытается «не жить». Он может часто болеть, травмироваться, постоянно попадать в какие-то опасные ситуации, «напрашиваться» на неприятности. В подростковом возрасте его могут преследовать мысли о суициде, он может убегать из дома, включаться в какие-то плохие компании – то есть делать все, чтобы избавить родителей от себя, так как внутри него есть глубинное убеждение, что он – источник всех проблем.

Чувство вины может также заставлять его вести себя провокационно и вызывающе: он может сам постоянно нарываться на конфликты и отвержение со стороны других людей, таким образом бессознательно наказывая себя и отыгрывая свою виновность.

Став взрослым, он продолжает неосознанно стремиться к саморазрушению, находя для этого более разнообразные способы. Это могут быть различного рода зависимости, экстремальные виды спорта, виктимное поведение (например, девушка может гулять по ночам в короткой юбке или садиться в машину к незнакомцам). У такого человека как будто отсутствует инстинкт самосохранения и навыки заботы о себе.

Забота о себе – это тоже то, чему мы учимся в детстве. И то, будем ли мы о себе заботиться, во многом зависит от того, насколько мы были дороги нашим родителям и могли ли мы осознавать свою ценность в детстве.

Когда родители дают нам понимание, что они нас любят, что мы очень дороги и ценны для них, – мы учимся заботиться о себе хотя бы для того, чтобы не огорчать родителей. Понимая, что мама будет плакать, если его не станет, ребенок учится быть более осторожным. У детей с директивой «Не живи» нет понимания, что их кто-то любит, что они кому-то очень нужны, что их жизнь имеет ценность. Поэтому и забота о себе у таких детей часто отсутствует или носит лишь эпизодический характер.

Очень часто люди с директивой «Не живи» страдают депрессиями, ощущают свою ненужность и бессмысленность жизни. У них может быть глубинное убеждение, что их нельзя любить, может присутствовать ощущение своей дефективности или собственной «плохости». Чувство вины также может формировать мазохистический характер, когда человек бессознательно загоняет себя в такие условия, где ему так или иначе приходится страдать. При этом сознательно он может стремится к счастью и искренне не понимать, почему все вокруг оборачивается против него, почему ему ни в чем не везет и ничего не получается.

Директива «Не будь ребенком»

Обычно внушается фразами: «Что ты ведешь себя, как маленький?!», «Перестань ребячиться», «Когда же ты наконец повзрослеешь?..», «Ты уже не ребенок» и прочими. Такая директива чаще всего достается старшим или единственным детям в семье.

Родители хотят, чтобы ребенок поскорее вырос и перестал причинять им дискомфорт – чтобы он не капризничал, не бегал, ничего не просил и в идеале полностью сам себя обслуживал. Некоторые и вовсе как будто бы рожают себе личного ассистента: они хотят, чтобы ребенок с раннего возраста разделял их заботы и обязанности и таким образом упростил им жизнь.

При этом родители забирают у ребенка детство. Он действительно становится очень «взрослым», серьезным и самостоятельным. Но одновременно с этим он перестает играть, веселиться и радоваться. Его детская часть просто блокируется непосильными для его возраста проблемами.

Также такое бывает, когда родители ребенка сами инфантильные, несамостоятельные, зависимые или имеющие психологические нарушения. Когда родитель ведет себя инфантильно и безответственно, ребенку приходится опираться на самого себя. Он видит, что по-настоящему взрослых людей в его семье нет, поэтому решает: «Теперь взрослым буду я».

В психологии это называется парентификацией – когда родители и ребенок меняются местами. Такой родитель может ничего не говорить напрямую, но косвенно он дает сигнал: «Ты должен быть взрослым и заботиться о себе сам», а иногда – «Заботиться еще и обо мне, и о младших детях». И ребенку ничего не остается, как взвалить на себя груз взрослых проблем и очень быстро «вырасти».

В дальнейшем такой человек может стать гиперответственным и контролирующим – он привыкает к тому, что все нужно тащить на себе и ни на кого нельзя положиться. При этом будут страдать его другие качества, такие как легкость, спонтанность, игривость и способность к творчеству. Более того, из-за того, что люди с директивой «Не будь ребенком» отрицают в себе любую «детскость», впоследствии они не могут понять и своих собственных детей.

Директива «Не расти»

Эта директива противоположна по смыслу предыдущей. Чаще всего достается младшим либо же единственным детям в семье.

В быту обычно выражается фразами: «Не торопись взрослеть», «Я в твоем возрасте еще в куклы играла», «Ты еще мал, чтобы…» и так далее.

Человек с директивой «Не расти» просто не может нести ответственность за свою жизнь, ведь это прерогатива взрослой личности, быть которой ему запрещено. Поэтому ему всегда будет нужен кто-то, на кого он сможет опереться, как на костыль, и переложить ответственность.

Несложно догадаться, что, когда такой ребенок вырастает, он остается очень инфантильным и зависимым от родителей, потому что все его попытки быть взрослым и самостоятельным когда-то пресекались его гиперопекающей мамой. В итоге это люди, которые не приспособлены к взрослой жизни и вынуждены держаться поближе к родителям. И даже если они уходят из родительской семьи, они находят себе партнеров, которые, по сути, берут на себя родительские функции.

Директива «Не думай»

Обычно выражается во фразах: «Не умничай», «Индюк тоже думал, да в суп попал», «Мало ли что ты там думаешь», «Много думать вредно», «Ты все равно ничего не соображаешь» и прочими. То есть, когда ребенок пытается высказывать свое мнение, о чем-то порассуждать, подумать, его пресекают словами, что он глупый, его мнение никому не интересно и вообще лучше не пытаться включать голову.

Скрытый мотив таких родителей – уход от объяснений ребенку сложившейся ситуации. Иногда это происходит, потому что родитель сам некомпетентен в решении какого-то вопроса. А иногда он просто не хочет, чтобы ребенок лез не в свое дело. Например, такое бывает, когда ребенок начинает анализировать поведение родителей и обнаруживает, что они не всегда бывают правы или поступают нелогично. Именно тогда родитель начинает обесценивать мыслительную деятельность ребенка и говорить что-то в стиле «Ишь-ты, какой умник! Сейчас я быстро из тебя мозги вытрясу!».

Став взрослым, такой ребенок часто чувствует себя потерянным или совершает необдуманные поступки, ведь его с детства приучали не думать, а действовать (или не думать, а спрашивать у мамы). Также частая жалоба при этой директиве – ощущение пустоты в голове, когда не получается сосредоточиться и что-то обдумать. Мысли как будто разбегаются и внимание рассеивается. Иногда у такого человека может даже начинаться паника, когда ему нужно выполнить какую-то умственную работу, или же резко начинает болеть голова, стоит ему на чем-то сосредоточиться.

Директива «Не чувствуй»

Эта директива особенно часто встречается среди мужчин. Выражается в двух вариантах: либо ребенок должен не замечать свои чувства, либо физические ощущения.

В первом случае ребенку запрещается испытывать какие-то негативные или неприятные чувства. Например, многим девочкам запрещают злиться и выражать гнев, а мальчикам – чувствовать грусть или страх, а также проявлять слабость и плакать. Часто это выражается во фразах: «Мальчики не плачут», «Хорошие девочки не злятся», «Мало ли что ты там чувствуешь», «Нельзя обижаться на маму».

Во втором случае ребенку запрещают обращать внимание на телесные проявления или обесценивают его физические ощущения. Выражается в родительских фразах: «Не сахарный – не растаешь», «Не притворяйся, тебе не больно», «Мало ли что тебе холодно. Ты же мужчина – терпи».

В итоге у такого человека будет нарушен контакт со своим телом и/или со своими эмоциями.

Нарушенный контакт с телом приводит к тому, что человек не понимает его сигналов и не может вовремя позаботиться о себе. Например, такой человек может не ощущать усталости, что в итоге приводит к перегрузкам и болезням. Или он может не понимать, когда он наелся, что в итоге приведет его к ожирению. Иногда это выражается в чрезмерных нагрузках в спорте – такой человек может тренироваться до травматизма, путая заботу о своем теле с насилием. А иногда эта директива приводит к тому, что человек не ощущает первых признаков болезни и обращается к врачу только в тех случаях, когда уже не может встать с постели. Помимо этого, может страдать и его интимная сфера жизни, ведь в этом вопросе очень важно понимать и чувствовать свое тело.

Потерянный контакт с чувствами приводит к проблемам в эмоциональной сфере – такой человек не понимает, что он испытывает в той или иной ситуации. Чаще всего он просто не отслеживает свои эмоции или даже подавляет их. Это может приводить к тревожности, паническим атакам и психосоматическим проявлениям.

Также люди с директивой «Не чувствуй» обычно не могут осознать всю палитру эмоций и их оттенков – они не отличают грусть от обиды, а злость от усталости. Чаще всего они оперируют категориями «Мне плохо/хорошо/нормально», а если попросить их более подробно описать свои ощущения, они теряются и не могут подобрать слова. Из-за этого может страдать и их эмпатия: им сложно понять чувства другого человека и сопереживать.

Директива «Не достигай успеха»

Выражается во фразах: «У тебя ничего не получится, дай я сама», «У тебя руки не из того места, не трогай», «Ты слишком глуп/слаб/некрасив для этого», «У меня в твоем возрасте всего этого не было».

В основе такой директивы лежит бессознательная зависть к успеху и благополучию ребенка. Часто такое послание получают дети нарциссических родителей, которые довольно быстро начинают видеть в своих детях конкурентов и поэтому всячески стараются их обесценить. Или это могут быть дети жертвенных родителей, которые вроде бы готовы отдать последнюю рубашку, чтобы обеспечить своему ребенку хорошее образование, но при этом негласно транслируют: «Мы жертвуем ради твоего успеха всем. Цена твоего успеха слишком высока для нас».

Став взрослыми, такие люди часто попадают в ловушку сизифова труда – они много работают, стараются, но в последний момент сделки срываются, клиенты уходят, проекты проваливаются, а деньги утекают сквозь пальцы. Таким образом, они сами же саботируют свой успех. Например, такой человек может бросить университет на последнем курсе и так и не получить высшее образование. Или постоянно менять места работы, чтобы нигде не становиться профессионалом и, по сути, не достигать успеха. Также таким людям присущ высокий уровень самосаботажа – они не слышат будильник именно в тот день, когда у них назначено важное собеседование, они ломают ногу прямо перед важным выступлением, у них глохнет машина каждый раз, когда они едут на прибыльную сделку.

Директива «Не будь лидером»

Часто наблюдаю такую директиву у людей, родители которых жили при сталинском режиме, когда иметь свое мнение и в целом «высовываться» было довольно опасно. Обычно в основе этой директивы лежит страх родителей, что, если их ребенок будет заметным, будет лидером – ему позавидуют или с ним произойдет что-то плохое.

Выражается в виде фраз: «Будь как все», «Не отсвечивай», «Не выпендривайся», «Не выделяйся», «Ты что, считаешь себя лучше остальных?!».

Такая директива закрывает путь к раскрытию возможностей и обрубает на корню все амбиции ребенка. Взрослые с такой директивой пожизненно ходят в подчиненных, боятся публичности и известности и вообще стараются привлекать к себе как можно меньше внимания. Часто они избегают ответственности, отказываются от должностей, в которых нужно проявлять лидерские качества. Иногда это даже отражается в одежде: такой человек может носить преимущественно серые, блеклые тона, чтобы не выделяться из толпы. В компании они могут занимать место где-то в углу и быть больше наблюдателем, чем участником дискуссии.

Директива «Не принадлежи»

Выражается во фразах: «Ты – моя единственная опора», «Что бы я без тебя делала?», «Ты ведь у меня особенный».

Смысл такого послания: «Не принадлежи никому, кроме меня». Обычно его передают родители, имеющие проблемы с коммуникацией и видящие в своем ребенке единственного друга. Их цель – внушить ребенку его исключительность и таким образом дистанцировать его от других людей. Иногда – намекая, что у ребенка есть какие-то проблемы, из-за которых другие дети не захотят с ним общаться, и только мамочка способна его понять. А иногда наоборот – навязывая ребенку чувство собственной исключительности и давая послание, что другие люди его недостойны.

Результатом такой директивы становится ощущение собственного отчуждения от других и внутреннее одиночество. У такого человека не формируется чувство принадлежности к какой-либо группе, коллективу, стране. В любой компании он будет чувствовать себя «отдельно».

Также такая директива часто формируется в семьях, которые по каким-то признакам сильно отличаются от других. Например, это может быть религиозная семья, живущая по своим правилам и принципам, которые отличаются от норм общества. В таких семьях детям часто внушается убеждение, что другие, «мирские» люди – это источник зла и соблазна, с ними нельзя общаться. И тогда ребенок вынужден общаться с очень узким кругом людей – либо с членами своей семьи, либо с членами маленькой религиозной общины. В результате такой ребенок неизбежно чувствует свою отчужденность и инаковость, он не понимает, как взаимодействовать с остальными людьми, которые находятся за пределами его круга. Часто такое бывает также при расовых или этнических отличиях, когда ребенок выделяется на фоне своих сверстников цветом кожи/глаз/волос, культурными особенностями и так далее. Например, если в обычной славянской школе будет учиться девочка в хиджабе, у нее будет очень мало шансов почувствовать свою принадлежность к классу. Скорее всего, среди своих сверстников она будет чувствовать себя белой вороной, и только дома она будет чувствовать себя «в своей стае».

Директива «Не будь близким»

Фразы, которые внушают нам эту директиву: «Никому нельзя доверять», «Не откровенничай с чужими людьми», «Мужчинам нужно только одно», «Ты думаешь, ты ему нужна?», «Любовь – для дураков» и так далее. Родители таким образом хотят внушить ребенку, что никому нельзя доверять, кроме них. Обычно это родители, которые когда-то сами получили горький опыт в отношениях, поэтому теперь пытаются обезопасить своего ребенка от разбитого сердца, делая его при этом недоверчивым и внушая ему страх близости.

Взрослые, получившую такую директиву, нередко имеют проблемы в отношениях. Они либо не могут построить отношения из-за внутреннего недоверия и страха близости, либо же становятся жертвой, которой действительно потом разбивают сердце, потому что так работает их сценарий – если я постоянно жду предательства от других, то оно обязательно произойдет. И это касается не только романтических, но и дружеских отношений. Чаще всего люди, имеющие такую директиву, – это люди с контрзависимостью. То есть это люди, неспособные на близость и доверие в отношениях. В дальнейшем это выражается в том, что человек не может построить здоровые гармоничные отношения и либо остается одиноким, либо постоянно находит партнеров, которые также не могут быть близкими, – людей с нарушениями эмоциональной сферы (например, нарциссов), женатых/замужних партнеров и так далее. Также люди с директивой «Не будь близким» часто вступают в отношения на расстоянии или гостевые браки – это их бессознательный способ вроде бы быть в отношениях, но при этом избежать истинной близости с другим.

Директива «Не делай»

Эта директива обычно выражается во фразах: «Дай, я сама», «Не мешай мне мыть посуду/убираться/готовить», «Ты вечно все портишь, не трогай», «Без меня не делай», «У тебя руки из одного места, лучше не берись».

Смысл этой директивы: «Не делай сам, это опасно, за тебя буду делать я».

Взрослые с такой директивой, вырастая, страдают от несамостоятельности и выученной беспомощности. Самое трудное для них – начать. Поэтому они часто прокрастинируют или вовсе отказываются от каких-либо действий, даже не попытавшись. Они могут упрекать себя в слабоволии, ругать себя за бездействие, пытаться быть более продуктивными. Но, как только перед ними стоит задача что-то сделать, включается ступор или даже внутренняя паника. Человек не понимает, что его блокирует, и начинает еще больше скатываться в самобичевание. Но, по сути, это происходит из-за того, что у человека есть запрет на действие, внушенный когда-то его родителями. И чем сложнее и серьезнее задача, тем больше сопротивления он испытывает при ее выполнении. Важно понимать – дело здесь не в силе воли человека и не в его лени. Дело в послушании родителю, которое стало уже совершенно бессмысленным, но продолжает реализовываться и во взрослом возрасте.

Директива «Не будь самим собой»

Эта директива скрывается во фразах: «Будь, как я», «Почему Маша такая, а ты нет?», «Вот я в твоем возрасте…», «Посмотри, как Петя хорошо танцует. Не то, что ты», «Стремись к идеалу» и так далее.

Смысл этой директивы – вызвать у ребенка неудовлетворенность нынешним состоянием и сподвигнуть его на какие-то действия. А по итогу ребенок начинает убегать от самого себя и постоянно пытается кого-то из себя вылепить, что приводит к неудовлетворенности жизнью и постоянным внутренним конфликтам.

Взрослые люди с такой директивой часто не могут найти себя в профессии, вынуждены бесконечно подстраиваться в отношениях, их может преследовать чувство опустошенности и непонимания себя. Также может быть неприятие своего тела и вечная гонка за идеалом – чего бы человек не достигал, ему всегда кажется, что у кого-то это получается лучше. Он не замечает своих талантов и предрасположенностей, поэтому очень редко способен реализовать свои природные способности.

Часто я наблюдаю такую директиву, когда от тихого, закрытого, «шизоидного» ребенка ждут, что он будет ярким, веселым и артистичным. Или наоборот – из активного, шумного, «гипертимного» ребенка пытаются сделать удобную, послушную тень. Когда из творческого, чувствительного мальчика пытаются вылепить успешного боксера, а из коренастой, стеснительной девочки – модель или балерину. Родитель не принимает истинную природу ребенка, ему хочется, чтобы ребенок соответствовал его ожиданиям и был не тем, кем он является. В итоге у ребенка могут быть проблемы с самоидентификацией: он не понимает, какой он. Он не слышит своих истинных потребностей и постоянно пытается быть кем угодно, только не самим собой.

Директива «Не чувствуй себя хорошо»

Выражается во фразах: «Несмотря на то что он у меня такой больной, он пробежал школьный кросс» или «Несмотря на то что у нее была высокая температура, она убралась в комнате».

Родительский мотив – развить в ребенке чувство значимости, что он «превозмог». По факту же такой ребенок привыкает к мысли, что болезнь привлекает к нему всеобщее внимание, да еще и любое его действие при этом будет считаться чуть ли не подвигом. Как говорится, почувствуй разницу – когда ты вымыла полы, будучи здоровой и полной сил, то ты просто хорошая девочка. А когда ты, превозмогая себя, мыла полы с температурой тридцать восемь, то ты уже не просто хорошая девочка – ты героиня, мамина гордость, Жана д’Арк, жертвующая собой во имя сверкающего паркета.

Во взрослом возрасте такой человек часто пытается получить одобрение через мнимое самопожертвование: «Я работала с мигренью и при этом сдала отчет раньше всех остальных» или «Я со сломанной рукой мыла посуду, пока вы все смотрели телевизор». При этом, когда о таком человеке пытаются позаботиться или предложить ему помощь, он яростно отказывается. А спустя какое-то время упрекает всех в неблагодарности, лени или равнодушии. Это люди, которые неосознанно пытаются навязать другим чувство вины, тем самым подчеркивая свое превосходство. Что самое интересное – такой человек действительно часто болеет, потому что это единственный привычный для него способ получить признание.

А теперь давай выполним небольшое упражнение.

Упражнение «Избавление от директив»

Вспомни свое детство, свои взаимоотношения с родителями, а также наиболее запомнившиеся эпизоды из этих взаимоотношений (и приятные, и неприятные).

Попробуй понять, какие именно директивы тебе вольно или невольно передавали родители.

Используя шкалу от 0 до 10 баллов, оцени актуальные для тебя директивы из приведенного ниже списка, где 0 – совсем не про меня, а 10 – полностью описывает меня.

Я живу так, как будто получил директиву…

Не живи (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не будь ребенком (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не расти (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не думай (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не чувствуй (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не достигай успеха (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не будь лидером (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не принадлежи (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не будь близким (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не делай (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не будь самим собой (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Не чувствуй себя хорошо (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Какие директивы набрали наибольшее количество баллов? Как ты думаешь, каким образом эти директивы у тебя появились?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, как эти директивы влияют на твою жизнь. В каких сферах жизни они наиболее проявлены?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, в чем эти директивы тебя ограничивают?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь представь, что этих директив у тебя больше нет. Ты свободен от ограничений и родительских предписаний. Какие возможности это перед тобой открывает? Каким человеком ты можешь быть теперь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Нарисуй два дерева, каждое из которых будет символизировать тебя.

Первое дерево – каким бы ты мог стать, если бы рос без ограничивающих тебя родительских директив. Подумай, что было бы, если бы твое детство было идеальным, если бы твои родители дали тебе все то, в чем ты тогда нуждался. Нарисуй это дерево и опиши его – какое оно?

Описание:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь нарисуй второе дерево – это то, каким ты вырос, имея те условия, которые были в твоей семье, с теми родительскими посланиями, которые ты получил.

Описание:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь посмотри на свои рисунки и расскажи, чем отличаются эти деревья? Большая ли между ними разница? Какие чувства у тебя вызывают оба эти дерева?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь мы будем делать возврат твоих прав и освобождаться от оков предписаний. Встань перед зеркалом и, глядя на свое отражение, прочитай эти фразы:

Я имею право жить.

Я имею право быть ребенком.

Я имею право быть взрослым и самостоятельным.

Я имею право на свое мнение.

Я имею право на любые чувства.

Я имею право быть успешным.

Я имею право быть лидером.

Я имею право быть частью общества.

Я имею право быть близким.

Я имею право делать то, что хочется.

Я имею право быть самим собой.

Я имею право быть здоровым и чувствовать себя хорошо.

Выдохни.

Прислушайся к своим ощущениям.

На какой фразе тебе было наиболее комфортно? А где было тяжелее всего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Были ли фразы, на которых ты ощущал себя нейтрально или вообще ничего не чувствовал?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Обрати внимание на те директивы, которые откликнулись тебе сильнее всего. Именно с ними тебе предстоит работать в дальнейшем.

Повторяй эти фразы на протяжении недели хотя бы один раз в день, вставая перед зеркалом и «отменяя» родительские послания.

Глава 6. Глубинные убеждения

Родители – боги семейного масштаба.

Филип Рот

Теперь, когда мы разобрались с директивами, я хочу перейти к еще одной важной теме – к тому, какой след внутри тебя могли оставить родительские послания и вообще все, что тебе транслировали в детстве значимые для тебя взрослые. Как я уже говорила, когда мы были маленькими, родители были для нас практически богами. И поэтому все, что они говорили, делали и показывали нам, мы воспринимали за истину. Ты удивишься, но ты большей частью состоишь из того, что вложили в тебя родители. И речь сейчас не только об их генах. Главным образом я сейчас говорю о твоих убеждениях, ценностях, привычках и сценариях поведения.

Ни для кого не секрет, что формирование нашей психики происходит в детстве. Причем главный ее фундамент, то есть 45 % наших убеждений, формируется до трех лет. Затем примерно до восьми лет формируется еще 35 % наших убеждений, и потом в подростковом возрасте добавляется еще 15 %. И только около 5 % убеждений мы формируем во взрослом возрасте самостоятельно. Только вдумайся в эти цифры!

Получается, что практически все, что мы знаем на данный момент о себе, о мире и о других людях, – это наследство от наших родителей. По крайней мере, если мы говорим о бессознательной части нашей психики. Хотя у многих из нас эти убеждения находятся и в сознательной части, например, если мы во многом согласны с нашими родителями и по-прежнему считаем их главными авторитетами для себя. Поэтому первое, с чего я хочу начать, – это с поиска навязанных тебе убеждений и с их экологичной замены на твои собственные.

Если говорить коротко, то ограничивающее убеждение – это негативная программа, заложенная у нас в подсознании и влияющая на наши решения и поступки. Ограничивающие убеждения могут проявляться в очень разных сферах. Это могут быть наши убеждения о деньгах («Деньги – это зло»), об успехе («Для успеха нужны большие жертвы»), о себе («Я слабак и неудачник»), о других («Никому нельзя доверять»), о мире («Мир враждебен и опасен»), об отношениях («От любви одни проблемы»), о дружбе («Женской дружбы не бывает») и так далее. К сожалению, формат данной книги не позволит нам провести глубокую работу над выявлением и изменением всех твоих глубинных убеждений, но я хочу поработать с самыми главными из них – с твоими убеждениями о самом себе.

Упражнение «Выявление ограничивающих убеждений о себе»

Отложи в сторону все, что может тебя отвлекать. Займи удобную позу. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начни читать фразы, которые даны ниже, и продолжи их. Важный нюанс – не анализируй свои ответы и не выбирай наиболее правильные или подходящие фразы. Мы сейчас будем работать с твоим бессознательным, поэтому здесь важно довериться себе и отпустить контроль. Просто пиши первое, что придет в голову, не оценивая свои мысли на их логичность или привычность.

Приступим.

Я ___________________________________

Я всегда ____________________________

Другие люди считают меня _________

____________________________________

Мне всегда говорили, что я _________

____________________________________

Мне всегда казалось, что я _________

____________________________________

Переформулируй каждое из этих убеждений на «Я – …». Например, фразу «Мне всегда говорили, что я дурак» измени на «Я – дурак». Проанализируй свои ответы. Какие из них удивили тебя больше всего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие из этих убеждений являются негативными и описывают тебя в отрицательном ключе?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если среди обнаруженных выше убеждений оказались позитивные – это отлично, их можно оставлять без изменений. А вот с негативными убеждениями мы будем работать дальше. Но для начала давай проверим другие негативные убеждения, которые также могут откликаться в твоем бессознательном.

Прочитай фразы ниже и оцени их по десятибалльной шкале, где 0 – совершенно не обо мне, а 10 – полностью описывает меня. Опять же старайся делать это интуитивно, не подключая логику и не анализируя. Отвечай так, как чувствуешь, или так, как периодически о себе думаешь.

Я ни на что не способен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я слаб (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я беспомощен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я уязвим (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я недостаточно хорош (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неудачник (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я не дотягиваю до остальных (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я ничего не контролирую (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я ничего не могу сделать правильно (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я плохой (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Моя жизнь ничего не стоит (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я никчемный (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я отравляю другим жизнь (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я не заслуживаю жизни (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Меня невозможно любить (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неполноценный (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я никому не нужен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я неадекватен (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Я просто смешон (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

У меня ничего не получится (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Выбери четыре убеждения, которые набрали наибольшее количество баллов.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь выпиши все негативные убеждения, которые ты обнаружил, в отдельную таблицу. Добавь туда убеждения как из первого, так и из второго задания. Затем зачеркни их и во втором столбце напиши отменяющее послание, например: «Это просто глупая мысль». А затем в третьем столбце замени их на новые, позитивные убеждения о себе. Важно не просто подобрать противоположное по смыслу определение (например, вместо фразы «Я плохой» написать «Я хороший»). Важно составить такую формулировку, в которую ты будешь верить и которая не будет казаться тебе чем-то из области фантастики.

Вот пример такой таблицы.

Таблица «Мои убеждения о себе»

Теперь, когда ты написал достойную замену каждому негативному убеждению, сфотографируй эту таблицу, сохрани ее у себя в телефоне и перечитывай каждый раз, когда у тебя будут возникать негативные мысли о себе. Конечно, это не избавит тебя полностью от всех негативных убеждений, полученных в детстве, потому что на самом деле проработка даже одного глубинного убеждения может занимать довольно длительное время. Тем не менее я надеюсь, что эта глава поможет тебе понять главное – пока мы были маленькими, мы научились оценивать себя и мир вокруг, основываясь на том, какую информацию мы получали от родителей и от других важных для нас людей. Поэтому большинство наших взглядов и установок, по сути, вообще не являются нашими и, самое главное, не являются здоровыми. Таким образом, твоя задача – перестать смотреть на себя и на мир сквозь фильтр этих убеждений и допустить мысль, что реальность может быть совсем другой. Все зависит только от того, через какую призму ты на нее посмотришь.

Глава 7. Сепарация

Всякая опека, которая продолжается после совершеннолетия, превращается в узурпацию.

Виктор Гюго

Итак, мы разобрались с основным вкладом наших родителей, и я надеюсь, предыдущие две главы помогли тебе сбросить оковы чужих убеждений и предписаний. И сейчас настало время одного из самых сложных этапов – отделения от родителей. В этой главе мы поговорим о таком термине, как сепарация. Но для начала я хочу затронуть еще одну немаловажную тему – наши мифы, связанные с родителями.

Как я уже говорила, тема родителей для многих людей является сложной. Ведя частную практику, я периодически сталкивалась с большим сопротивлением со стороны некоторых своих клиентов, как только речь заходила о маме или о папе. Иногда сопротивление основывалось на большом чувстве вины, иногда – на идеализации родителей и нежелании смотреть правде в глаза, а иногда – на том, что в голове у человека жил миф, связанный с его представлением о том, каким он должен быть ребенком. Поэтому давай разберем основные мифы, которые могут жить в твоей голове, и убедимся, что они не будут мешать нашей дальнейшей работе над твоей трансформацией.

Миф № 1. Родители всегда правы

На уровне сознания мы можем считать, что это не так. Но вот бессознательно у многих из нас все же живет установка, что мама лучше знает, что для нас хорошо, или что папа ерунды не посоветует. Тем не менее наши родители – обычные люди, которым свойственно ошибаться. Поэтому не все, что они делали, было для нас хорошо и не все, что они говорили, являлось на самом деле компетентным мнением.

Миф № 2. Родители должны меня любить

Еще один частый миф, мешающий многим людям пройти психологическое отделение от родителей. По той простой причине, что они верят, что любовь родителей можно заслужить, и не желают сдаваться в этой бессмысленной борьбе за их одобрение.

К сожалению, не все родители любят своих детей. Как минимум потому, что у кого-то из нас родитель мог быть нарциссом, у кого-то – психопатом, а у кого-то – просто очень травмированным человеком. Иногда признание того факта, что твоя мама тебя не любила, потому что просто не могла, и уже никогда не сделает этого, освобождает от большого груза ненужных ожиданий и вечной погони за призрачной мечтой. Да, реальность такова, что не все мамы любят своих детей и не все отцы являются защитой и опорой. И нужно просто это признать и отпустить. Не утешая себя иллюзиями, что когда-нибудь они обязательно…

Миф № 3. Я должен любить своих родителей

Этот миф не столько связан с самими родителями, сколько с фантазиями о том, каким должен быть нормальный ребенок и человек. Некоторые мои клиенты, рассказывая об ужасных сценах домашнего насилия или безразличного отношения со стороны родителей, затем как-то очень виновато и стеснительно признаются в том, что не любят своих мам и пап. Им кажется, что это что-то ненормальное или что-то, делающее их такими же жестокими и бездушными. А я обычно говорю одну простую фразу: «Ты не обязан чувствовать к ним то, чего никогда не чувствовал от них». И это действительно так. Если ты не любишь своих родителей – это еще не значит, что у тебя проблемы с эмпатией или что с тобой что-то не так. В большинстве случаев ты просто ведешь себя взаимно – то есть показываешь им результат их отношения к тебе.

Миф № 4. Я должен простить своих родителей

Здесь немаловажную роль, как мне кажется, сыграли популярная когда-то книга Колин Типпинг «Радикальное прощение» и распространенная фраза о том, что родители – это святое, а значит, мы должны их за все прощать. На деле же некоторые родители творят со своими детьми такое, что я сама не понимаю, как за это вообще можно простить. Поэтому если у тебя не получается забыть и отпустить то плохое, что делали с тобой родители, – значит, твоя психика еще не готова. Возможно, ты сможешь простить их когда-нибудь потом. А возможно, и никогда. Такое тоже бывает, и это нормально. Мы будем еще поднимать эту тему в следующих главах, но пока просто запомни главное: прощение – дело добровольное. И если ты пока не чувствуешь этого внутри, значит, так и должно быть. Просто выдохни.

Миф № 5. Я должен заботиться о своих родителях

Некоторым из нас эту установку навязали сами родители, которые боялись, что в старости останутся без опоры. А некоторым это навязало общество – еще один миф о том, каким должен быть «нормальный» человек. На самом же деле, рождение ребенка – это сугубо эгоистический поступок. Да, родители действительно подарили тебе жизнь, но они сделали это в первую очередь ради самих себя. Поэтому ты можешь заботиться о них, если тебе самому этого хочется, но чувствовать себя должным это делать, притом что внутреннего стремления к этому нет, абсолютно точно не надо. Все, что ты должен, прописано в гражданском кодексе твоей страны, и если твои родители не дееспособные и ты являешься их опекуном – да, ты должен о них заботиться в рамках закона и в том количестве, которое необходимо. Но если они вполне могут позаботиться о себе сами и ты не чувствуешь никакого желания делать это за них – ты можешь этого не делать. И это тоже нормально.

Рефлексия

Я перечислила основные мифы о родителях, которые чаще всего встречаются в моей практике. Если при их прочтении у тебя рождалось сопротивление или внутреннее несогласие – скорее всего, на бессознательном уровне они у тебя есть. Проанализируй, какие из этих мифов вызвали у тебя наибольшее количество эмоций или вопросов? Как ты думаешь почему?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А мы переходим к основной теме этой главы – к сепарации от родителей.

Сепарация – это отделение взрослого ребенка от родительской семьи (не только на физическом, но также и на эмоциональном уровне) и его становление как самостоятельной и независимой личности.

Для того чтобы стать взрослым человеком, недостаточно просто перешагнуть рубеж «тех, кому за двадцать» или даже приобрести собственный опыт родительства. В психологии есть много признаков, по которым можно судить о зрелости и истинной «взрослости» человека, и самый важный из них – это сепарация от родителей. Ведь, согласись, есть много людей, которые по паспорту уже давно совершеннолетние, но при этом независимой и самостоятельной личностью их назвать довольно сложно. Особенно тех, кто по-прежнему живет с родителями или не может и шагу ступить без их согласия.

Но при этом и тех, кто давно живет отдельно и вообще ничего не хочет слышать о своих родителях, тоже сложно назвать по-настоящему сепарированными людьми. Потому что в этом случае, хоть сепарация и произошла, но она пошла по деструктивному сценарию – дети физически от родителей отделились, а вот негативные чувства к ним так и не проработали. Чтобы разобраться во всех этих нюансах, для начала хочу рассказать о том, какие виды сепарации вообще существуют.

Итак, сепарация может быть полной, когда у ребенка остается к родителю довольно ровные, приятно окрашенные чувства. То есть такой человек живет отдельно, он не зависит от родителей эмоционально и материально, у него нет к ним никаких деструктивных чувств. Он помогает родителям в случае необходимости и только по собственному желанию, а не по их прихоти или потому, что «так надо». Отношения между родителем и ребенком строятся по принципу «взрослый – взрослый», то есть большей частью приятельские, дружеские, партнерские.

Бывает также частичная, или компромиссная, сепарация, когда ребенок, например, живет с родителями, но при этом сам зарабатывает и строит отношения. То есть он уже делает попытки сепарироваться, но пока не может отделиться от родителей окончательно.

Существует также такое понятие, как осознанный отказ от сепарации. Когда ребенок прекрасно понимает, что ему нужно и пора жить самостоятельной жизнью, но сознательно не хочет этого делать. Часто такое бывает, когда родитель манипулирует своим здоровьем. Например, у меня есть знакомая, которая в свои сорок лет живет с мамой, потому что при любой попытке отделиться от нее у мамы случается сердечный приступ, из-за которого дочери приходится оставаться рядом. Будучи далеко не глупой женщиной, она прекрасно понимает, что, оставаясь рядом с мамой, она жертвует своей собственной личной жизнью, возможностью родить ребенка и обрести семейное счастье. Но она сама решила ничего не менять и в итоге сознательно отказалась от сепарации. Если разбирать этот случай более детально, то за всем этим кроется много чего другого – и страх близких отношений, которых она избегает, прикрываясь мамой, и ее невротическое чувство вины, заставляющее жертвовать собой, и элементарное нежелание выходить из зоны комфорта… Но, как бы там ни было, итог один – человек прекрасно понимает последствия, но все равно предпочитает отказаться от сепарации и посвятить свою жизнь родителю.

Помимо всех вышеперечисленных видов сепарации, существует также деструктивная сепарация – это полный разрыв отношений между ребенком и родителями. Но разрыв отношений еще не значит эмоциональное отделение. И часто при таком виде сепарации именно это и происходит – общения с родителями нет, а вот негативные чувства к ним остаются. Чаще всего это злость, обида или презрение. И все эти чувства, так или иначе, создают эмоциональную привязку к родителям. И тогда родители, даже находясь на огромном расстоянии и не принимая никакого участия в жизни ребенка, продолжают на него влиять. Поэтому так важно, чтобы сепарация ребенка от родителей была полной, но при этом здоровой – когда отношения и общение между ними есть, а вот тяжелых чувств и претензий друг к другу давно нет.

Помимо всего прочего, сепарация также делится на следующие виды:

Эмоциональная – когда человек способен сделать выбор вне зависимости от того, одобрят это родители или нет. Но не уходя при этом в крайность «назло маме».

Ценностная – когда человек имеет свое личное мнение, независимое от мнения родителей, и умеет его озвучивать.

Функциональная – когда человек способен позаботиться о себе: самостоятельно приготовить завтрак, записаться к врачу, заработать денег и так далее.

Для того чтобы понять, произошла ли у тебя сепарация с родителями, предлагаю тебе проверить себя по небольшому чек-листу, в котором я описала признаки пройденной сепарации.

Чек-лист «Признаки пройденной сепарации»

Ты не ждешь, что родитель будет проявлять любовь и заботу, даже если он на это способен.

Ты понимаешь и принимаешь тот факт, что родители могут тебя не любить, и не пытаешься это изменить.

Ты даешь себе право не соответствовать родительским ожиданиям и при этом позволяешь родителям быть такими, какими они хотят.

Ты принимаешь свое детство таким, какое оно есть, не приукрашивая и не стыдясь его.

Ты не стыдишься и не стесняешься своих родителей. То есть ты разделяешь себя и родителей и понимаешь, что их образ жизни – это только их личная ответственность. Ты просто принимаешь их выбор и их биографию.

Ты разрешаешь себе злиться на них, но умеешь справляться с этим.

Ты берешь полную ответственность за свою жизнь и за свои решения.

Ты не зависишь от своих родителей эмоционально и материально.

Рефлексия

Проверь себя по чек-листу выше. Какие аспекты здоровой сепарации у тебя не пройдены?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Запиши ситуации, в которых ты не можешь обойтись без поддержки родителей. Например: «Я не могу пока позволить себе няню, поэтому мама сидит с моим ребенком» или «Я не могу найти работу, поэтому мне приходится брать деньги у папы».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь запиши ситуации, в которых тебе обычно требуется совет от родителей. Это может быть что угодно – от рецепта борща до покупки квартиры.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь запиши пять основных чувств, которые у тебя есть сейчас по отношению к родителям. Что это за чувства? Обида, гнев или вина? Благодарность и любовь? Уважение и чувство долга? А может, безразличие или стыд за то, что они такие?

Пять чувств к маме:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Пять чувств к папе:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если список ситуаций, в которых ты не можешь обойтись без поддержки или совета родителей, получился большим, то, скорее всего, тебе стоит поработать над сепарацией. Составь план, как ты будешь отделяться от родителей и понемногу забирать их функции себе. Например, чтобы съехать от родителей, нужно взять ипотеку или снять квартиру. Для этого нужен стабильный доход. Для этого нужно найти/поменять работу, открыть свой бизнес и так далее.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если в процессе рефлексии выяснилось, что тебе от родителей вообще ничего не нужно и их мнение тебе не интересно, – возможно, у тебя произошла деструктивная сепарация. В этом случае нужно поработать над своими негативными чувствами к родителям, потому что, пока есть обида или гнев, эмоционально вы по-прежнему связаны. Именно этим мы и займемся в следующей главе.

Глава 8. Чувства к родителям

Вы можете закрыть глаза на вещи, которые вы не хотите видеть, но вы не можете закрыть свое сердце на вещи, которые вы не хотите чувствовать.

Честер Беннингтон

Ну что же, вот мы и подошли к еще одной сложной теме – это наши чувства к родителям. Сложной она будет потому, что здесь довольно мало теории и очень много практики, поэтому я заранее прошу тебя приготовиться к большому объему заданий. К тому же мы будем работать со сложными эмоциями, поэтому вполне может быть, что какие-то упражнения вызовут у тебя гнев, какие-то – печаль и слезы, а какие-то – поднимут на поверхность все то, что ты прятал от себя годами. Но, каким бы тяжелым это ни казалось, я верю, что ты обязательно дойдешь до конца и выполнишь все задания. Главное – не забывай про работу сопротивления. Если на протяжении этой главы тебе будет казаться, что эта тема тебя не касается, что ты уже давно это перерос и нет смысла в это погружаться, – значит, именно эту часть главы ты должен исследовать особенно тщательно. Скорее всего, это окажется как раз тем, чего так долго избегало твое сознание, а значит, там сокрыто что-то очень важное для тебя.

А мы приступаем к путешествию по миру наших чувств.

Обида

Обида – это самое частое чувство, которое испытывают люди по отношению к своим родителям. По сути, это даже не чувство, а целый коктейль чувств: в обиде могут быть спрятаны и разочарование, и страх, и жалость к себе. Но, прежде всего, обида – это подавленный гнев и наша реакция на неоправданные ожидания.

В детско-родительских отношениях обида часто является тем связующим звеном, которое мешает отделиться от родителей и распрощаться с грузом прошлого.

Основатель гештальт-подхода Фредерик Перлз писал: «Если вы обижены, значит, вы застряли и не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение».

Почему так происходит?

Ребенок ждет от своих родителей вполне нормальных проявлений – тепла, любви, заботы, поддержки, внимания. Не получая этого, ребенок чувствует, что его обделили, что с ним поступили несправедливо. По сути, он испытывает гнев за неоправданные ожидания: он хотел, чтобы родители вели себя вот так, а они ведут себя по-другому. Но выразить гнев на родителей он часто не может в силу уже существующих запретов в семье (например, запрет «На маму нельзя злиться»), и тогда его гнев трансформируется в обиду.

Если ребенок часто сталкивается с тем, что его ожидания не оправдываются, а выхода для гнева у него нет, то, вместо того чтобы злиться, он привыкает обижаться. Его гнев настолько подавлен, что он и вовсе перестает его замечать, практически сразу же трансформируя его в жалость к себе и горькое чувство несправедливости. Такие обиды затем могут копиться годами и образовывать очень мощный заряд, ведь его потребность в справедливости так и остается неудовлетворенной.

Для того, чтобы перестать чувствовать обиду, у нас есть два варианта: либо получить от обидчика какую-то моральную или материальную компенсацию, либо же трансформировать обиду обратно в гнев или разочарование и выплеснуть эти чувства наружу. Если сейчас у тебя хорошие отношения с родителями и ты допускаешь возможность обсудить с ними свои обиды, ты можешь пойти по первому пути. То есть рассказать им о своей обиде, получить извинения или какую-то компенсацию и спокойно жить дальше. Если же ты понимаешь, что родители никогда не признают свою вину, если их уже нет в живых или ты просто понимаешь, что никакие извинения здесь уже не помогут, то предлагаю тебе пойти по второму пути и приступить к практике ниже.

Упражнение «Трансформация обиды»

Подумай и запиши свои обиды на родителей. Начни со слов: «Я обижаюсь на тебя за то, что…» Если тебе тяжело вспомнить обиды, ты можешь поступить по-другому: вспомни моменты, когда ты плакал из-за родителей, когда ком подступал к горлу, когда ты чувствовал давящие ощущения в груди или тошноту. Также вспомни те моменты, когда родители не оправдали твоих ожиданий. Все это и есть твои обиды.

Твои обиды на маму:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Твои обиды на папу:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь переформулируй обиды в неоправданные ожидания. Например, фразу «Я обижаюсь на тебя за то, что ты не приезжала ко мне, пока я болел» поменяй на «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала».

Неоправданные ожидания к маме:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Неоправданные ожидания к папе:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если внутри тебя проснулась злость на родителей за то, что они себя так вели, вырази гнев через тело. Ты можешь исчеркать лист бумаги, побить подушку или разбить тарелку. Можно порвать газеты, отпинать пуфик в гостиной, покричать в воду – делай все, чего сейчас хочет тело. Не нужно представлять, что ты бьешь родителей (хотя, если сильно хочется, можно и так). Достаточно просто представить, что это акт выплеска твоей боли, которая годами жила где-то внутри.

Если злости или гнева на родителей нет, то переформулируй неоправданные ожидания в грустный факт. Например, вместо фразы «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала», напиши «Мне жаль, что в моменты, когда ты была мне очень нужна, тебя никогда не было рядом».

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Позволь себе просто погрустить, когда будешь писать или перечитывать это. Скорее всего, в этот момент ты будешь испытывать жалость к себе, и это нормально.

А теперь напиши список того, чего ты, скорее всего, уже никогда не сможешь получить от родителей. Это может быть забота, любовь, гордость, внимание, уважение.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Осознай, что если они за все это время так и не смогли дать тебе этого, то вряд ли они это сделают сейчас, как бы ты себя при этом ни вел. Представь, как будет складываться твоя жизнь, если ты так и не получишь всего этого от родителей, но при этом отпустишь свои ожидания. И просто побудь в этом.

А теперь давай выполним одно несложное упражнение, которое поможет тебе дополнительно проработать обиды на родителей.

Упражнение «Автописьма»

Возьми четыре листа формата А4. Найди тихое, спокойное место и попроси своих близких не беспокоить тебя в ближайшие полчаса. Найди фотографию своей мамы, поставь ее перед собой. И на первом листе напиши письмо, в котором ты можешь высказать все, что ты к ней чувствуешь. Или то, что ты чувствовал к ней, когда был ребенком. Начни это письмо с обращения «Дорогая мама». Если тебе хочется начать письмо как-то по-другому – сделай так, как тебе удобно.

Важный момент – в этом письме нужно писать именно о чувствах. А не о том, что ты думаешь по этому поводу. Пиши о своих чувствах до тех пор, пока не поймешь, что выплеснул на бумагу основную часть своей боли.

Это письмо мы никуда не отправляем, никому не отдаем и не показываем его маме. Сейчас мы работаем с твоей внутренней родительской фигурой.

Теперь возьми второй лист и напиши на нем ответ от мамы. Начни его тем обращением, каким тебя называет или называла мама, например «Дорогой сынок» или «Доченька моя». И просто пиши все, что приходит в голову, не сильно вдумываясь и не рассуждая. Доверяй себе и процессу. Отпусти контроль.

Затем можешь написать ответ своей маме. Эту переписку нужно вести до тех пор, пока ты не почувствуешь реальное облегчение. Ты можешь делать это несколько дней, важно – достичь ощущения внутреннего освобождения.

В конце ты можешь все эти письма сжечь, представляя, что вместе с ними сгорают твои обиды, которые связывают тебя с мамой.

Затем сделай небольшой перерыв (хотя бы несколько дней) и сделай то же самое с обидами на папу.

Злость

Еще одно частое чувство, которые мы можем испытывать к своим родителям – это чувство злости. И это неудивительно, учитывая, как много ошибок допускает большинство родителей при воспитании своих детей.

Обычно злость на родителей возникает в нескольких случаях:

Когда ребенок рос в семье с жесткой иерархией, его чувства подавлялись, его желания осуждались или игнорировались, а потребности оставались неудовлетворенными. Здесь есть два варианта развития событий – часть детей начинают испытывать страх перед своими родителями, о котором мы еще поговорим ниже, а часть детей начинают бунтовать и злиться.

Когда к ребенку относятся потребительски – манипулируют и за все предъявляют счет. Ребенок постоянно родителям что-то должен, и его замечают только тогда, когда от него что-то нужно.

Когда в семье ребенка было принято добиваться своего через агрессию. Не просить, а требовать. Не уговаривать, а заставлять.

Когда не была удовлетворена потребность в разумных ограничениях и ребенка баловали. Такие дети просто не умеют справляться с отказами, поэтому их злость на родителей может быть следствием вседозволенности. Такой ребенок, даже став взрослым, считает родителя должным выполнять все его прихоти и злится каждый раз, когда не получает желаемого.

Когда ребенок столкнулся с насилием и, став взрослым, начал осознавать масштаб жестокости, которую к нему проявляли. В таком случае злость обычно выходит на поверхность только после психотерапии, когда уже проработаны другие чувства, такие как страх или вина.

Как видишь, в некоторых случаях злиться на родителя – это абсолютно нормально, и у твоей злости могут быть вполне понятные причины. Иногда злость бывает необоснованной и является следствием вседозволенности. А иногда она настолько подавлена страхом, виной или запретами, что мы в процессе психотерапии специально достаем ее на поверхность и даем ей право на существование.

Как бы там ни было, наша с тобой задача – проработать деструктивные чувства к родителям, поэтому в рамках этой книги мы будет осознавать свою злость и избавляться от нее.

Рефлексия

Подумай, что больше всего тебя злит в отношениях с родителями? Какие их слова, поступки, привычки и решения вызывают у тебя приступ гнева?

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Проанализируй написанное выше. Нет ли в их действиях нарушения твоих границ? Например, ты можешь злиться на маму, когда она роется в твоих вещах, раздает указания, как тебе нужно жить, или навязывает тебе свои принципы. В данном случае твоя злость будет индикатором непроработанных границ, и единственное, что здесь нужно делать, – работать с первопричиной. С самой злостью ничего делать не нужно, ведь она является твоей естественной реакцией защиты. О личных границах мы еще поговорим в третьей части этой книги, поэтому пока просто возьми себе это на заметку и двигайся дальше.

Иногда мы злимся на родителей за то, что они не исполняют свои родительские обязанности. Например, мы можем злиться на инфантильную маму за то, что нам из-за ее безответственности самим пришлось стать взрослыми в детском возрасте и взвалить на себя груз ее забот. В этом случае твоя злость тоже вполне закономерна и оправдана. Но изменить эту ситуацию, как и своих родителей, ты уже не сможешь, поэтому предлагаю тебе просто высказать такую злость сейчас вслух, например: «Я злюсь, что ты была большим ребенком и поэтому не дала возможности побыть ребенком мне. Ты лишила меня детства». Или ты можешь злиться на папу из-за того, что он пил. И тогда ты можешь сказать: «Я злюсь, что алкоголь был для тебя дороже собственного ребенка. Я злюсь, что ты был таким слабовольным. Из-за твоей слабости мне приходилось быть сильным». Расскажи о своих чувствах вслух и громко. И просто побудь с этим.

А теперь снова посмотри на свои ответы и подумай – принимаешь ли ты своих родителей? И не является ли твоя злость следствием того, что они не оправдали твои ожидания или ведут себя не так, как тебе хочется? Возможно, ты злишься на папу за то, что он мало зарабатывает и не смог купить тебе отдельную квартиру. Или тебя злит тот факт, что мама занимается своей личной жизнью и не хочет быть нянькой для твоих детей. В таком случае ты сам, дорогой мой читатель, находишься в потребительской позиции. И тебе стоит поработать над тем, чтобы перестать воспринимать родителей как людей, которые тебе всегда что-то должны.

По каким бы то ни было причинам ты не чувствовал сейчас злость на родителей, наша с тобой задача – экологично ее проработать. Самый простой способ – прожить ее через тело, как я уже рекомендовала сделать, когда мы говорили про обиду. Вспомни самые яркие проступки своих родителей и доведи свою злость до уровня гнева. А затем выплесни ее, побив полотенцем стул, разорвав газеты или исчеркав листы бумаги. Делай все, чего просит тело. Захочется скомкать бумагу и попрыгать не ней – делай. Захочется разбить тарелку – делай. Важно выплескивать свой гнев до тех пор, пока не почувствуешь бессилие или, наоборот, энергетический подъем. Это будет индикатором того, что твоя злость отреагирована.

Вина

Вина ребенка перед родителем – явление довольно странное. Что ребенок может сделать такого, чтобы прям серьезно провиниться? Да, мы можем чувствовать вину за разбитую нами вазу или за то, что вырезали из папиной зарплаты снежинки. Но такие моменты довольно быстро родителями прощаются и забываются.

Токсичное чувство вины, которое ребенок испытывает перед родителями постоянно, чаще всего является результатом манипуляций или родительских посланий.

Зачем родители внушают ребенку чувство вины? Причин может быть несколько. Иногда это мама-жертва, которая может искренне верить, что ребенок виноват во всех ее несчастьях. Она действительно может считать, что она не стала великой актрисой из-за того, что родился сын; не вышла замуж во второй раз из-за того, что всем мешала ее дочка; не реализовалась в карьере, потому что ребенок часто болел и ей приходилось брать больничные. Понятное дело, что вины ребенка в этом нет, но ей проще так думать, потому что признать, что вся ответственность за неудавшуюся жизнь на ней самой, – очень болезненно. И ребенок верит. И берет вину на себя. Во-первых, потому что в силу своего магического мышления он привык считать, что все в мире происходит из-за него, а во-вторых, потому что авторитет родителя для ребенка непререкаем. И поэтому если мама сказала или намекнула, что во всем виноват он, значит, для него это так и есть.

Иногда это может быть мама-манипулятор. Она взращивает в ребенке вину, чтобы было удобно им командовать и чтобы он «не отбился от рук». Чаще всего такие мамы манипулируют своим здоровьем – стоит только ребенку сделать что-то не так, как у нее тут же случается сердечный приступ или обострение хронических болезней. Ребенок привыкает, что он ответственен за мамино здоровье, поэтому действительно чувствует свою вину, когда ей плохо.

Хорошим показателем уровня твоей внутренней виноватости будет то, как ты реагировал в детстве на ситуации, когда мама, например, мыла полы. Многие мои клиенты, имеющие невротическое чувство вины, говорят, что, даже когда они были совсем маленькими, им было очень стыдно и неловко видеть, как мама ползает на коленях, пока они сидят на диване. Это нормальное чувство, когда маме шестьдесят, а тебе тридцать. Но когда это происходит в очень раннем возрасте, стоит задуматься, почему возникло это чувство. И для того чтобы отделить мух от котлет, а настоящую вину от невротической, давай разбираться, чем же они отличаются.

Признаки настоящей вины:

Наличие поступка. Настоящая вина – это когда ты совершил что-то плохое и чувствуешь за это раскаяние. Невротическая же вина вызвана воображаемыми проступками, нарушением родительских запретов или страхом осуждения.

Наличие ущерба. Если ты действительно виноват – ты четко понимаешь, какой ущерб ты причинил. Когда вина невротическая, ущерб для обвиняющего тебя человека не очевиден.

Возможность исправить ситуацию. Когда ты действительно виноват – ты можешь извиниться или что-то сделать для того, чтобы возместить ущерб. При вине невротической ты чувствуешь вину, но как от нее избавиться – не понимаешь.

Другие признаки невротической вины:

Несоответствие тяжести переживаний действительной величине проступка или причиненного ущерба.

Наличие внешнего источника обвинения, по отношению к которому ты, скорее всего, испытываешь какие-либо негативные эмоции.

Вина ощущается как некое «инородное тело» внутри человека, от которого он очень хочет избавиться.

Рефлексия

Вспомни несколько ситуаций, в которых ты чувствуешь вину перед родителями. Желательно не меньше пяти. Запиши их в виде списка.

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Ответь себе на вопрос: «Какой плохой поступок я совершил в этом случае?»

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на свои ответы выше. Заметь, это должен быть именно поступок. Например, ты вспомнил, что однажды ты серьезно заболел и мама из-за тебя не смогла поехать в отпуск. И ты до сих пор помнишь ее раздраженное лицо и чувствуешь вину за это. Так вот, в этой ситуации нет твоей вины, потому что здесь нет конкретного поступка. Осознай, что в данном случае ситуация от тебя не зависела, поэтому все твои сожаления по этому поводу безосновательны. И просто вычеркни эту ситуацию из списка. Сделай то же самое, если ты чувствуешь мифическую вину за свое существование – это был выбор мамы, поэтому просто передай эту ответственность ей.

Теперь анализируем ущерб. Запиши, какой конкретно ущерб ты причинил родителям, совершив этот поступок? Если ты поймешь, что никакого реального ущерба в сторону родителей не было, – смело вычеркивай эти ситуации из своего списка.

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на оставшийся список. Если ты твердо уверен, что совершил какой-то нехороший поступок, который привел к негативным последствиям, – составь план, как ты можешь это исправить. Например, ты можешь извиниться перед родителями за какие-то свои фразы, брошенные в гневе. Если есть возможность как-то материально компенсировать ущерб – например, купить маме новые шторы взамен когда-то испорченных, – сделай это. Если родителей уже нет в живых, ты можешь написать им письмо с раскаянием. Или сделать какой-то добрый поступок в их честь. Составь план «искупления» своей действительной вины перед родителями.

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь давайте разбираться с ответственностью.

Очень часто люди с невротической виной берут на себя ответственность за все беды этого мира. Например, люди, чья мама часто манипулировала своим здоровьем, склонны брать на себя ответственность за чужое самочувствие. Человек, который все свое детство пытался спасти папу от алкоголизма, будет потом брать на себя ответственность за жизнь других. И поэтому нам важно разделять – где проходит зона нашей ответственности, а где начинается ответственность другого человека.

Итак, за что ты точно не ответственен в своей жизни:

За выбор других людей

Например, рожать тебя и не пойти учиться в аспирантуру – это был выбор твоей мамы. Рожать тебя от нелюбимого человека – это тоже был выбор твоей мамы, поэтому тот факт, что ты «копия отца» и уже этим испортил ей всю жизнь, никак не делает тебя виноватым перед ней. Не выходить второй раз замуж и посвятить тебе треть своей жизни – это тоже выбор твоей мамы. И даже жертвовать собой и работать на двух работах ради того, чтобы дать тебе образование – это тоже был выбор родителей, за который ты не несешь никакой ответственности. Ты можешь их за это отблагодарить при желании и возможности. Но вот проваливаться в чувство вины из-за этого точно не надо.

За чувства других людей

Ты можешь на них влиять, это правда. Но выбор, как реагировать и что при этом почувствовать, – индивидуальная ответственность каждого. Да, ты можешь быть виноват в том, что наговорил когда-то маме лишнего. Но вот смертельная обида твоей мамы и решение не разговаривать с тобой из-за этого полгода – это уже ее собственный выбор.

Рефлексия

Снова посмотри на свой список и на те ситуации, в которых ты точно нашел свою вину. Подумай, там была только твоя ответственность? Или все-таки родители сами выбрали обидеться/расстроиться/бросить карьеру/пожертвовать собой? И, если ты винишь себя за какие-то слова, брошенные в гневе, есть ли в этом ответственность твоих родителей? Может, с тобой так плохо обращались, что эти слова были уже от бессилия? Или ты сказал что-то обидное маме в ответ на то, что сначала она оскорбила тебя сама?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Еще один важный момент, который стоит здесь упомянуть, – это вторичные выгоды. Очень часто мы не можем избавиться от своего невротического чувства вины, потому что она нас от чего-то уберегает или обеспечивает нам какие-то бонусы. Например, из-за чувства вины перед мамой ты не можешь переехать в другой город. Тебе предлагают там хорошую должность и зарплату, но ты не можешь оставить маму одну (хотя она вполне здорова и дееспособна). В данном случае вторичной выгодой может быть твое нежелание выходить из зоны комфорта, неосознанный страх перемен, нежелание взять на себя дополнительную ответственность, страх сепарации и многое другое. Но фасад у всего этого вполне себе благородный: «Я отказываюсь от перспектив, потому что не могу бросить маму, ведь она так много для меня сделала».

Также скрытой выгодой может быть то, что, испытывая чувство вины, мы улучшаем образ себя. «Если я себя виню, значит, я хороший человек», – такие мысли обычно характерны для людей, которые пытаются при помощи вины возвыситься в своих глазах.

А иногда, невротическая вина – это возможность ничего с ней не делать. И тогда человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом – ведь он переживает и мучается.

Осознать вторичные выгоды самостоятельно – это сложная работа, требующая честности перед собой и изрядной доли мужества. Ты вряд ли сможешь ответить себе на вопрос: «В чем моя вторичная выгода от чувства вины в данной ситуации?», поэтому я предлагаю тебе сделать это косвенно.

Упражнение «Мои вторичные выгоды»

Составь таблицу того, что ты делаешь или не делаешь из-за своего чувства вины. И попробуй понять, что за этим скрывается. Тщательно проанализируй это чувство и то, как оно влияет на твою жизнь. Вот пример такой таблицы.

Таблица «Мои вторичные выгоды от чувства вины»

Стыд

Стыд перед родителями мы чаще всего испытываем, если не оправдываем их ожидания или не можем выполнить их требования.

Если тебя часто стыдили в детстве, подвергали позору или как-то публично наказывали, твое чувство стыда может быть токсичным.

Как и в случае с виной, стыд – отличный регулятор поведения. Поэтому когда родители хотят послушного и удобного ребенка, она часто используют эти два чувства.

Стыд может внушаться через постоянную критику, осуждение и обесценивание. Когда родитель вербально или невербально показывает нам, как сильно мы его разочаровали. Также мы испытываем стыд, когда родитель отвергает и не принимает нас, нападает, унижает и причиняет насилие. Или же в ситуациях, когда родитель оскорбляет ребенка, говоря, какой он никчемный, дефектный или бесполезный.

Помимо этого, токсичное чувство стыда может возникать, если у родителей у самих есть такая проблема. Так как выносить собственный стыд довольно сложно, такой человек будет пытаться внушить его другим. Чаще всего это родители с нарциссическими чертами. В таком случае у ребенка формируется базовое чувство стыда за себя, которое потом идет рука об руку с ощущением своей неполноценности и твердым убеждением, что меня невозможно любить и я не достоин хорошего отношения.

Если наш стыд токсичен, то нам стыдно всегда, когда видны наши недостатки. И тогда мы готовы на все, чтобы скрыть свое ощущение неполноценности и избежать стыда. В том числе бесконечно доказывать родителям свою хорошесть, успешность или даже нормальность. А затем и всем остальным.

Упражнение «Трансформация стыда»

Вспомни все ситуации из своего детства, в которых тебе было очень стыдно. Что это были за ситуации?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чего это чаще всего касалось – твоей внешности, твоего поведения, твоего самовыражения? Кто чаще всего тебя критиковал и стыдил?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, в каких ситуациях ты теперь чаще всего испытываешь стыд? С чем это обычно связано?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твои родители вели себя токсично, вполне может быть, что ты теперь находишь себе таких же партнеров. Поэтому если заметишь, что чаще всего стыд поднимается рядом с твоим партнером, – это повод задуматься.

Запиши несколько ответов на вопрос: «Почему я плохой сын/плохая дочь?» Например: «Потому что я неблагодарная».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь переведи эти фразы в родительские пожелания. Например: «Я плохая дочь, потому что я неблагодарная, а должна была жить ради мамы».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь подумай, совпадают ли родительские пожелания с твоими? Каким сыном или дочерью ты хотел бы быть на самом деле?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты понимаешь, что считаешь себя плохой дочерью, потому что ни разу не навестила маму за последние пять лет, возможно, тебе просто стоит это сделать. Если же ты понимаешь, что ты считаешь себя плохой дочерью, потому что не стала успешным юристом, как того хотела мама, а вышла замуж и занялась своей семьей, то это ее неоправданные ожидания, которые к тебе никакого отношения не имеют. Пусть разбирается с ними сама.

Иногда я сталкиваюсь с тем, что при парентификации, о которой я уже рассказывала в предыдущих главах, некоторые люди считают себя плохими сыновьями и дочерями, потому что плохо заботились о своих родителях. Если ты чувствуешь себя плохим из-за того, что занимался своими детскими делами, вместо того чтобы решать взрослые проблемы, или за то, что ты не уберег своих родителей от чего-либо, то перефразируй это в такие слова: «Я считаю себя плохим сыном/плохой дочерью, потому я был(а) плохим родителем для своих родителей». Затем осознай, что ты и не должен был им быть, а значит, твое чувство собственной плохости сейчас иррационально, и это результат сбоя в вашей семейной системе. И твои чувства сейчас продиктованы именно парентификацией и привычкой нести ответственность за других, а не твоим реальным плохим поведением.

Упражнение «Карточка стыда»

Если ты понимаешь, что испытываешь токсичное чувство стыда, которое основано на ощущении собственной неполноценности или которое возникает рядом с определенными людьми, составь Карточку стыда и перечитывай ее каждый раз, когда будешь проваливаться в это чувство.

Вот пример карточки, составленной человеком, у которого стыд возникает на фоне чувства неполноценности:

«Сейчас я снова чувствую себя ущербной, дефектной и неполноценной. Мне кажется, что все смотрят на меня и видят все мои недостатки. От этого мне хочется провалиться сквозь землю и никогда больше ни с кем не общаться. Я как горбун из Нотр-Дама – такая же безобразная внутри. И мне кажется, что таким, как я, место в пещере, а не среди других людей… Я чувствую себя такой же несуразной, неправильной, бракованной.

Но я знаю, что в реальности это не так. Так работает мое чувство неполноценности, это оно заставляет меня так себя чувствовать. Но эти чувства не соответствуют действительности. На самом деле я не хуже других людей. И я, так же как и все люди, достойна любви и уважения».

А вот еще пример карточки стыда:

«Прямо сейчас я чувствую себя как в детстве – несуразной, смешной и жалкой. Как будто мой успех и моя “нормальность” – это всего лишь маска. И если ее сковырнуть, то за ней обнаружится жалкая самозванка, которая пытается быть как все и скрывает свою ущербную сущность. В такие моменты мне хочется сжаться в комок и утонуть в море отвращения к самой себе…

Но я понимаю, что это не так. Это выученная схема, по которой я привыкла жить. Такой жалкой себя вижу только я сама, а не другие. Если убрать эту глупую мысль из моей головы, то в реальности со мной все в порядке. Я такая же, как все. Я нормальная. Это всего лишь мой личный бред, и это только мой выбор – продолжать в него верить или выбросить из головы, как нелепицу».

Ты можешь составить такую карточку, которая будет именно про тебя и про твои чувства. Для этого вспомни ситуацию, когда ты испытывал сильный стыд, и опиши свои ощущения.

Напиши себе напоминание, что, несмотря на то что сейчас тебе кажется, что с тобой что-то не так или что ты недостоин любви и уважения, на самом деле это иллюзия. Так работает твоя травма/схема дефективности/внушенный базовый стыд. А в реальности ты ничем не хуже других и достоин всего самого хорошего.

Важно не просто написать эту карточку, но и носить ее с собой. И в те моменты, когда ты будешь чувствовать себя каким-то ущербным или начнешь проваливаться в стыд, – доставай эту карточку и перечитывай. Она поможет тебя вернуться в реальность и осознать, что твой стыд иррационален.

Страх

Страх – это еще одно негативное чувство, которое мешает отделиться от родителей. И вариантов здесь может быть несколько:

«Боюсь самих родителей»;

«Боюсь не справиться без родителей»;

«Боюсь, что родители не справятся без меня».

Давай разбираться с каждым из этих страхов подробно.

«Боюсь самих родителей». Такое бывает в семьях, где ребенка воспитывали в жестких авторитарных условиях, подавляли его волю или подвергали насилию. В данном случае ребенку ломают волю и наказывают за любое непослушание. Ребенок усваивает, что лучше не сопротивляться и просто делать то, что говорят. Самая главная проблема в будущем – у такого ребенка формируется схема покорности, и тогда, даже став взрослым, он продолжает слушаться родителей и подчиняться им. И не только родителям, но и всем, кто сильнее. И если родители продолжают держать ребенка возле себя, ослушаться их он не может из чувства страха.

«Боюсь не справиться без родителей». Причин этого страха может быть много: схема зависимости, когда всегда нужен кто-то, кто подскажет и направит; выученная беспомощность, когда кажется, что я не могу ни с чем справиться самостоятельно; ипохондрия, когда человек считает себя настолько больным, что ему всегда нужно присутствие кого-то другого рядом, и многое другое. Но, по сути, все это сводится к ощущению собственной инфантильности, беспомощности и зависимости от других.

Родители в этом случае радостно поддерживают твою зависимость, хотя и могут всем своим видом показывать, какая ты для них обуза. Но бессознательно такие родители сами не отпускают детей от себя, например, говоря фразы в стиле «Что бы ты без меня делал?», «Тебе ничего нельзя доверить», «Ты ни на что способен» и так далее.

«Боюсь, что родители не справятся без меня». Этот страх чаще всего формируется при парентификации, когда мы меняемся с родителями ролями. Как я уже говорила, такое происходит, когда родители зависимые, имеют психические нарушения, недееспособны физически, инфантильные или просто грамотно манипулируют нами.

Такие родители могут бесконечно просить нас о помощи, специально доводить ситуацию до масштаба бедствия, манипулировать своими физическими недугами. Или могут и на самом деле быть несамостоятельными, инфантильными или недееспособными. Но в любом случае мы испытываем огромную вину, долг или чувство ответственности за родителя и не можем отпустить контроль. Мы можем страдать, ненавидеть их, жертвовать своей личной жизнью, работой или отдыхом, но идея перестать их спасать кажется нам настолько невозможной, что мы готовы тянуть эту лямку до бесконечности, даже когда сил на это уже совсем не осталось. А все потому, что есть стойкое убеждение, что они без нас умрут/сопьются/сожгут квартиру/не смогут прокормить себя (нужное подчеркнуть).

На самом деле ситуация парентификации сама по себе противоестественна. Если смотреть на это с точки зрения расстановок, то родители всегда должны стоять позади нас. То есть это наша опора, наш тыл. Мы должны получать от них энергию и дальше передавать ее своим потомкам. Когда же мы меняемся ролями, то мы ставим родителей перед собой – и наша энергия течет от нас к ним, а не от них к нам. И тогда у человека может формироваться даже психосоматическое бесплодие: ребенку в его жизни нет места, потому что у него уже есть «дети» – его собственные родители.

Для того чтобы избавиться от парентификации и перестать быть родителем своим родителям, нужно очень много внутренних сил. Если наш родитель инфантильный или зависимый, то перестать его спасать – это то же самое, как если бы ты действительно бросил на произвол судьбы пятилетнего ребенка. Такой ребенок не справится без взрослых и, возможно, даже умрет. Психологически мы должны быть готовы к тому, что и наш родитель, оставшись без наших ресурсов, может умереть. Это очень больно и очень тяжело. Но только принятие такого варианта событий и выбор себя в ущерб родителям освободит тебя от уз парентификации и позволит начать жить свою собственную жизнь. Как бы сейчас ужасно или цинично это для тебя ни звучало.

Рефлексия

Перечисли ситуации, в которых ты по-прежнему подчиняешься воле родителей. Например: «Я расстаюсь с женщиной, если она не нравится моей маме» или «Я не могу прийти домой поздно, потому что иначе папа устраивает скандал».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, что самое страшное может произойти, если ты откажешься выполнять требования родителей? Например: «Мама перестанет со мной общаться» или «Папа выгонит меня из дома».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, чем тебе это грозит? Почему для тебя важно, чтобы этого не произошло? Например: «Я буду чувствовать себя плохим сыном» или «Мне негде будет жить».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твои ответы касаются каких-то чувств – возвращайся к теме вины, стыда или обиды и прорабатывай их по схемам, изложенным выше. Если же твои ответы касаются материальных проблем – составь план, как ты можешь с этим справиться. Например, в случае с квартирой пропиши шаги, как ты можешь заработать деньги и переехать.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь напиши список ситуаций, в которых ты боишься не справиться без родителей. Например: «Я боюсь, что не смогу жить отдельно и решать бытовые вопросы» или «Я боюсь, что не справлюсь без маминых советов».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Задай к этим ситуациям вопрос: «Как я понял, что не справлюсь с этим?» Например: «Я никогда не пробовал жить один» или «Я не могу ничего решить сама, мне всегда кажется, что я все делаю неправильно».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты что-то уже пробовал и у тебя не получилось, напиши план, что тебе нужно сделать или изменить в себе, чтобы получилось. Например, если ты боишься, что не справишься с бытовыми задачами, то решения могут быть следующими: еда – пойти на кулинарные курсы/заказывать доставку; уборка – почитать книги Мари Кондо[6]/нанять домработницу.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты даже не пробовал, но уже решил, что не можешь этого сделать, – просто попробуй. Возможно, твои страхи надуманы, и по факту тебя ждет очень приятный сюрприз.

А теперь напиши список ситуаций, в которых родители не смогут без тебя справиться. Например: «Папа без меня сопьется» или «Мама без меня будет страдать от одиночества».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Задай к этим ситуациям вопрос: «Как я понял, что они не справятся с этим?» Например: «Такое уже было, что папа уходил в длительные запои, если я его не контролировал» или «Мама постоянно жалуется, что она никому не нужна».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты понимаешь, что четких доказательств твоим переживаниям нет, попробуй передать ответственность за жизнь родителей им самим и посмотреть, что будет. Я знаю примеры, когда дети переставали спасать отца от алкоголизма и тот наконец-то начинал спасать себя сам. А в другом примере, когда сын отказался быть для мамы «психологическим мужем» и перестал спасать ее от одиночества, та в скором времени нашла себе достойного мужчину и вышла замуж.

Если ты понимаешь, что твои опасения реальны – составь план помощи родителям, при этом расписав как можно больше вариантов. Например, вместо того чтобы содержать вполне еще работоспособного отца, ты можешь помочь ему устроиться на работу. А вместо того чтобы каждые выходные возить маме продукты, ты можешь заказать курьерскую доставку.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Все, что касается родителей с зависимостями/серьезными психическими и физическими недугами, – к сожалению, здесь нужно делать выбор: твоя счастливая жизнь или вечная жертва в пользу родителей. Ты не можешь посвятить всю свою жизнь борьбе с алкоголизмом папы – если он хочет пить, он найдет способ, даже если ты будешь контролировать его 24/7. В данной ситуации ты находишься в созависимости, а это отдельная серьезная проблема, с которой нужно работать в личной терапии. В случае с серьезными психическими/физическими недугами есть психоневрологические диспансеры, пансионаты, хосписы, сиделки, в конце концов. Как бы ты не любил своих родителей и не переживал за них, ты не можешь положить свою жизнь на алтарь их болезни. Ты можешь заботиться о них по мере своих возможностей, если ты действительно этого хочешь и испытываешь к ним любовь и благодарность. Но если ты чувствуешь, что это разрушает твою собственную жизнь и не приносит тебе никакой радости, то, скорее всего, ты это делаешь из каких-то невротических соображений.

Упражнение «Восстановление ролей»

Это упражнение поможет тебе восстановить равновесие в случаях, когда ты боишься своих родителей или же боишься, что они не справятся без тебя.

Если ты уже взрослый человек, но при этом по-прежнему боишься своих родителей, то, скорее всего, их фигура в твоем бессознательном до сих пор остается очень большой и угрожающей. И наша с тобой задача – эту фигуру мысленно уменьшить.

Итак, закрой глаза и представь чистое поле. И добавь в это поле две фигуры – свою и того родителя, которого ты боишься.

Обрати внимание, на каком вы находитесь расстоянии. Если вы находитесь очень близко и фигура родителя как будто нависает над тобой, ты можешь увеличить дистанцию между вами. Если фигура родителя при этом кажется огромной, а твоя фигура – маленькой и беззащитной, то тебе нужно увеличивать собственную фигуру до тех пор, пока она не станет такой же большой, как родительская. Если даже после этого ты не чувствуешь себя в безопасности, то добавь в эту мысленную картину что-то, что поможет тебе почувствовать себя более сильным и защищенным. Например, ты можешь поместить себя в капсулу, через которую до тебя никто не доберется. Или ты можешь добавить себе каких-то сверхспособностей, которые помогут тебе защищать себя. Ты можешь придумать что угодно, главное – чтобы фигура родителя перестала тебя пугать и ты почувствовал свою силу и способность постоять за себя.

Теперь давай разберем обратную ситуацию – когда ты боишься, что родители не справятся без тебя.

Помнишь историю про Гулливера и лилипутов[7]? Представь себе картину: огромный великан-ребенок ведет за руку маленького пожилого лилипута. Этот великан-малыш – это ты. Пожилой лилипут – твой родитель. Как тебе такое? Немного противоестественно, правда? Закрой глаза и представь эту картину во всех подробностях.

Теперь твоя задача – начать мысленно уменьшать фигуру великана (себя) и одновременно с этим увеличивать фигуру лилипута (родителя). До тех пор, пока вы не станете одного роста.

И каждый раз, когда ты будешь чувствовать свою ответственность за родителей или тебе будет казаться, что они сами ничего не смогут, представляй эту картину у себя в голове и мысленно восстанавливай равновесие – уменьшай себя и увеличивай родителя.

Прощение и благодарность

Наверное, эта часть будет для тебя неожиданной, ведь до этого мы разбирали только негативные чувства к родителям, потому что именно они мешают нам избавиться от груза прошлого и пройти эмоциональную сепарацию. Но в конце этой главы мы наконец-то перейдем к позитивным аспектам нашего детства и сделаем еще одну важную часть – попробуем простить наших родителей и присвоить себе все то хорошее, что мы получили в своей семье.

Бывают ситуации, в которых простить родителей довольно сложно. За время своей частной практики я часто слышала такие истории, от которых у меня наворачивались слезы. У кого-то это был отец, который выгонял детей голыми на мороз. У кого-то это была мама-психопатка, которая все детство избивала своего ребенка и унижала его морально. Простить такое правда очень сложно, и, если прямо сейчас ты не чувствуешь такой возможности, ты можешь просто пропустить эту часть. Не вини себя за это и не заставляй. Такое правда бывает.

Если же ты, проработав все негативные чувства к родителям, ощущаешь в себе готовность простить их за какие-то поступки (не обязательно за все), то давай попробуем сделать это вместе.

Для начала я предлагаю тебе узнать или вспомнить, какое детство было у твоих родителей. Можно спросить об этом у них самих, а если их нет в живых – узнать у родственников. Часто бывает так, что, когда мы узнаем о том, как росли наши родители, нам становится понятно, почему они так себя вели. Например, одна моя клиентка была очень обижена на маму за то, что та была с ней эмоционально холодной и не уделяла достаточно внимания. Когда она стала спрашивать маму про ее детство, выяснилось, что в ее семье все было еще хуже – о ней никто не заботился даже функционально и она просто не могла передать дочери то, чего не было в ней самой. Когда мы стали разбираться еще глубже и речь зашла о ее бабушке, оказалось, что та выросла в детском доме, да еще и в военное время, когда считалось, что, если твой ребенок не умер от голода или дизентерии, ты уже неплохой родитель.

А другая моя клиентка злилась на маму за то, что та была довольно строга к ней в детстве и требовала помощи по дому. Когда же она начала спрашивать маму про ее собственное детство, то выяснилось, что ее маме приходилось каждый день вставать в пять утра, чтобы успеть подоить коров. И только потом она шла в школу в соседнюю деревню, через огромное поле. Если дело было зимой – шла, закутанная в мамину шаль, потому что денег на куртку у них не было. А после школы ей приходилось смотреть за младшими братьями и сестрами и помогать маме по хозяйству. Узнав все это, моя клиентка поняла, почему мама была такой строгой, и смогла простить ее за это.

Конечно, тяжелое детство наших родителей совершенно не оправдывает их жестокое поведение по отношению к нам. Но это знание хотя бы дает нам понимание, почему они так поступали.

Упражнение «Биография моих родителей»

Представь, что ты журналист и тебе нужно написать небольшую статью о том, как росли твои родители. Как истинному журналисту, тебе для начала нужно собрать достоверную информацию: опросить родственников, взять «интервью» у самих родителей, полистать семейные фотоальбомы…

Затем, собрав небольшую биографическую справку, напиши историю детства своих родителей: сначала мамы, а потом папы. Опирайся на следующие вопросы: где они родились? Сколько у них было братьев и сестер? Какое тогда было время? Какое было финансовое состояние у их семьи? Как они учились? Какое у них было здоровье? Какие у них были отношения с их собственными родителями?

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь посмотри на эти истории со стороны. Как ты думаешь, какие потребности не были закрыты у твоих родителей? Поменялось ли твое отношение к ним, когда ты узнал о том, как они росли?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Практика прощения

Найди фотографии своих родителей. Если у тебя их нет – возьми два листочка и напиши на них «Мама» и «Папа». Расположи их где-то перед собой.

Посмотри сначала на фотографию или листочек, символизирующий маму. Задержись на несколько секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Подумай о том, за что ты хочешь и готов ее простить. И просто расскажи об этом. Старайся не говорить каких-то дежурных фраз в стиле «Я прощаю тебя за все плохое». Вспомни и перечисли конкретные ситуации, события и обстоятельства, за которые ты можешь простить ее в данный момент. Когда почувствуешь, что сказал маме все, что хотелось, сделай то же самое с фотографией или листочком, обозначающим папу.

А теперь прислушайся к себе – как поменялись твои ощущения? Какие эмоции ты испытываешь сейчас? Что происходит с телом?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь давай перейдем к благодарности.

Когда человек не прошел эмоциональную сепарацию, часто кажется, что благодарить родителей не за что. Это происходит потому, что все позитивные чувства перекрываются негативными, такими как злость или обида. Когда же мы отпускаем их, то внутри удивительным образом появляется место для благодарности, и тогда человек способен заметить все то хорошее, что дали ему родители, и даже почувствовать уважение или любовь.

Как и в ситуации с прощением – не у всех людей появляется благодарность к родителям. Опять же, если в твоем детстве были тяжелые ситуации насилия или твои родители от тебя отказались, возможно, ты действительно не понимаешь, за что их можно благодарить. В таком случае можно поблагодарить их за факт самой жизни, если у тебя есть на это внутренний отклик. Если же такого отклика нет – ты можешь этого не делать. Я не знаю, в какой атмосфере ты рос, мой дорогой читатель, поэтому точно не буду на чем-то настаивать.

Для того чтобы выполнить практику благодарности, тебе понадобятся все те же фотографии или листочки, которые ты использовал в предыдущем упражнении.

Практика благодарности

Посмотри на фотографию мамы (или на листочек, символизирующий ее образ). Задержись на несколько секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Подумай, за что ты можешь быть ей благодарен. Вспомни какие-то хорошие моменты. Если ничего не приходит на ум – можешь поблагодарить ее за жизнь и за приобретенный опыт. Важно, чтобы это было искренне и шло больше из сердца, чем от головы.

Затем подумай, какие дары передала тебе твоя мама. Это может быть что угодно – хорошее здоровье, красивая внешность, ямочки на щеках, умение быть самостоятельным или все то позитивное, что было в твоем детстве.

Представь эти дары в виде каких-то символов, которые сейчас находятся в руках у мамы. Затем представь, что она протягивает их тебе и ты их берешь. Присвой их себе. Скажи: «Я принимаю это с любовью и благодарностью».

Затем сделай то же самое с фигурой папы.

По окончании практики прислушайся к себе. С каким чувством ты принимал дары родителей? Как изменились твои внутренние ощущения после этой практики? Что ты сейчас чувствуешь по отношению к родителям?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Часть 3. Выстраиваем опору

Глава 9. Эго-состояния

В поисках потерянной части души человек встречает своего внутреннего ребенка, и только при этом повторном обнаружении ребенка, которым он когда-то был, человек может исцелиться.

Урсула Виртц

Ну что же, мой дорогой читатель, вот мы и подошли к заключительной части этой книги – к выстраиванию внутренней опоры. В двух предыдущих частях мы занимались тем, что расхламляли твою психику: избавлялись от психотравм, ограничивающих убеждений, родительских предписаний и негативных чувств. Теперь наша с тобой задача – наполнить твою голову новыми, здоровыми и позитивными конструкциями. Поэтому в этой части книги мы будем разбираться с нашими эго-состояниями, выстраивать личные границы и учиться заботе о себе. И начнем мы с самого главного – сбалансируем наши эго-состояния и станем сами себе опорой и поддержкой. Поэтому в этой главе мы снова вернемся к транзактному анализу и рассмотрим три основные составляющие нашей личности, известные многим, – это состояние Ребенка, Родителя и Взрослого.

Как ты, наверное, уже знаешь, в каждом из нас есть все три компонента, но в разных пропорциях. Кто-то чаще находится в состоянии Ребенка и живет из позиции «Хочу»: тратит последние деньги на развлечения, боится ответственности и часто обижается на других. Кто-то чаще находится в состоянии Родителя и живет из позиции «Надо»: во многом себя ограничивает, любит раздавать советы и контролировать других. А кто-то большую часть времени живет в состоянии Взрослого и, если при этом страдают другие его эго-состояния, то это ведет к скованности и излишнему скептицизму. И только если человек умеет соблюдать баланс, тогда его личность гармоничная и эмоционально зрелая: он знает, где нужно побыть Ребенком, а где – Родителем; он умеет трезво смотреть на вещи и ловко сочетает как свои «Хочу», так и все социальные «Надо».

Для начала давай вкратце ознакомимся с каждым эго-состоянием и попробуем определить, какое из них наиболее присуще твоему поведению.

Внутренний Ребенок – это наша детская часть, которая может быть как раненой и уязвимой (Адаптивный Ребенок), так и творческой и играющей (Свободный Ребенок).

Свободный Ребенок – это источник наших желаний, влечений и потребностей. Именно для Свободного Ребенка характерны такие проявления, как радость, интуиция, творчество, фантазия, любознательность, спонтанная активность, доверчивость, искренность и открытость. Основоположники психоанализа называли эту часть «истинной сущностью».

Если же наш Внутренний Ребенок в детстве был травмирован, то он становится Адаптивным, и тогда проявляются его негативные качества: страхи, капризы, недовольство, робость, неуверенность, беспомощность, несдержанность.

Внутренний Родитель – это та фигура, которая сформировалась внутри нас на основе нашего опыта взаимодействия со значимыми взрослыми. Внутренний Родитель может быть как Требовательным, так и Заботливым в зависимости от того, как проявляли себя наши родители и какой их образ мы поместили внутрь себя.

Заботливый Родитель – это та часть, которая нас поддерживает. Заботливый Родитель обычно мягкий, опекающий, понимающий и эмпатичный.

Требовательный Родитель – это та часть, которая нас критикует и обесценивает. Требовательный Родитель может быть авторитарным, обвиняющим, догматичным, наказывающим, морализирующим, властным и подавляющим.

Внутренний Взрослый – это наша наблюдающая часть, принимающая решения. Состояние Взрослого – это логика, расчет, контроль за собственными действиями, а также контроль за действиями двух других эго-состояний и трезвые оценки. Если Взрослого внутри нас слишком много в ущерб другим эго-состояниям, то это может проявляться в виде излишнего скептицизма, скованности (недостаток импровизации), ограниченности фантазии и эмоциональной скупости.

Все три эго-состояния очень важны.

Задачи Ребенка – хотеть, мечтать и на основе этих желаний затем стимулировать нас действовать, делать жизнь красочной и яркой, вести себя естественно и спонтанно, творить, создавать что-то новое, играть.

Задачи Родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать, соблюдать дисциплину, придерживаться социальных норм и запретов, одобрять или критиковать, оказывать помощь.

Задачи Взрослого – договариваться, видеть реальность, действовать из позиции здравого смысла, контролировать другие эго-состояния и находиться в осознанности.

Рефлексия

Как ты думаешь, в каком эго-состоянии ты чаще всего находишься? Почему так происходит?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А каких качеств, как тебе кажется, в тебе не хватает? Какое эго-состояние ты хотел бы в себе развить?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Для того чтобы точно определить, кто в тебе развит больше – Взрослый, Родитель или Ребенок, – давай пройдем небольшой тест.

Тест ЭРИКА Берна «Определение ролевых позиций в межличностных отношениях»

Оцени приведенные ниже высказывания в баллах от 0 до 10, где 0 – совсем не про меня, а 10 – абсолютно соответствует мне.

1. Мне порой не хватает выдержки.

2. Если мои желания мешают мне, то я умею их подавлять.

3. Как более взрослые люди, родители должны устраивать семейную жизнь своих детей.

4. Я иногда преувеличиваю свою роль в каких-либо событиях.

5. Меня нелегко провести.

6. Мне бы понравилось быть воспитателем.

7. Бывает, мне хочется подурачиться, как маленькому.

8. Думаю, что правильно понимаю все происходящие события.

9. Каждый должен выполнять свой долг.

10. Нередко я поступаю не как надо, а как хочется.

11. Принимая решение, я стараюсь продумать его последствия.

12. Младшее поколение должно учиться у старших, как ему следует жить.

13. Я, как и многие другие люди, бываю обидчив.

14. Мне удается видеть в людях больше, чем они говорят о себе.

15. Дети должны безусловно следовать указаниям родителей.

16. Я – увлекающийся человек.

17. Мой основной критерий оценки человека – объективность.

18. Мои взгляды непоколебимы.

19. Бывает, что я не уступаю в споре лишь потому, что не хочу уступать.

20. Правила оправданы лишь до тех пор, пока они полезны.

21. Люди должны соблюдать все правила независимо от обстоятельств.

А теперь посчитай сумму баллов каждого эго-состояния:

Ребенок: 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19.

Взрослый: 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20.

Родитель: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21.

Посмотри, какое эго-состояние набрало самое большое количество баллов – это твое ведущее эго-состояние. Также обрати внимание, какое эго-состояние получило наименьшее количество баллов – это то, что тебе нужно в себе развивать.

А теперь давай разберем каждое из этих эго-состояний более детально.

Внутренний Ребенок

Эту часть нашей личности Эрик Берн считал наиболее ценной. Когда наш Внутренний Ребенок развит, мы позволяем себе быть естественными: восторженными, радостными, импульсивными, или, наоборот, печальными и покорными – такими же, какими были в своем детстве.

Впервые термин «Внутренний Ребенок» употребил известный швейцарский психолог Карл Густав Юнг. В тот период он сам проживал глубокий внутренний кризис и для того, чтобы выйти из этого состояния, начал заниматься тем, что делают обычно дети, – строить замки из песка и играть. Контакт с собственной детской частью помог ему исцелиться, и тогда он начал уделять особое внимание теме Внутреннего Ребенка в своих работах. Позже он писал о том, что внутри нас есть так называемый «божественный» ребенок – та часть нашей личности, которая может поддерживать нас в кризисные моменты и вдохновлять. А еще позднее уже другие психологи стали говорить о том, что внутри нас есть также и раненая, травмированная детская часть, которую впоследствии стали называть Адаптивным Ребенком.

Если говорить коротко, то Внутренний Ребенок – это собирательный образ, включающий в себя наши детские психологические убеждения и представления человека о мире и себе.

Отношения человека с его Внутренним Ребенком – это всегда отношения с его родителями и/или другими значимыми взрослыми. Все, что происходит с ребенком до семи-восьми лет, он воспринимает как абсолютную норму, что бы при этом с ним ни происходило. Родительские послания, незакрытые потребности ребенка и пробелы в воспитании травмируют Внутреннего Ребенка и лишают нас доступа к нашей детской творческой части.

В зависимости от того, какую роль сыграли родители в воспитании человека в его раннем детстве, его Внутренний Ребенок может сформироваться Свободным или Адаптивным.

Свободный Ребенок

Мыслит категорией «Хочу».

Отвечает за наш жизненный тонус, мотивацию, энергию, творчество.

Свободен от ограничивающих убеждений и навязанных социумом догм.

Открыт к новому, любознателен.

Искренний, честный, естественный в своих проявлениях.

Находится в контакте со своим телом.

Любит и принимает себя.

Адаптивный Ребенок

Мыслит категориями «Не могу», «У меня не получится».

Апатичен, малоподвижен, инертен.

Имеет заниженную самооценку и неуверенность в себе.

У него отсутствуют желания и стремления, нет мотивации.

Он зажат и стеснителен

Чрезмерно контролирует себя, не умеет расслабляться и веселиться.

Он не знает своих истинных желаний, поэтому стремится «казаться», а не быть.

Имеет плохой контакт со своим телом, со своими эмоциями и потребностями. Не доверяет себе.

Имеет проблемы с самоидентификацией (не знает, чего хочет и что ему нравится).

Имеет склонность к различным зависимостям.

Имеет проблемы с коммуникацией и личными границами.

Рефлексия

Проверь себя: какие признаки Свободного или Адаптивного Ребенка ты у себя обнаружил?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь составь список желаний Внутреннего Ребенка. Это список тех мечтаний и «хотелок», которые были в твоем детстве, но которые не были исполнены. Это может быть что угодно – килограмм сникерсов, большая кукла или поездка в Диснейленд. Просто пиши все, чего тебе хотелось в детстве, даже если эти желания сейчас кажутся тебе абсурдными или нелепыми.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Дополни этот список теми желаниями, которые есть сейчас, но от которых ты отмахиваешься как от «детских», «смешных» или «инфантильных». Например, тебе хочется пушистую пижаму с котятами, но ты отгоняешь от себя эту мысль и считаешь это глупостью. Или ты хочешь взять выходной, закутаться в плед и весь день смотреть мультики, но не делаешь этого, потому что некогда. Пиши все, что приходит в голову, не оценивая и не анализируя.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Упражнение «Контакт с Внутренним Ребенком»

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится фотоальбом с твоими детскими фотографиями и двадцать минут свободного времени.

Достань свои детские фотографии и просмотри их.

Выбери те, которые тебя особенно трогают.

Разложи эти фотографии перед собой. Попробуй посмотреть на них со стороны. Какой ребенок на них изображен? Грустный или веселый? Радостный или печальный? Счастливый или страдающий? Активный или спокойный? Любимый… или не очень? Попробуй почувствовать и довериться своим внутренним ощущениям.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Изучи внимательно эти фотографии и обрати особое внимание на те, которые больше всего тебя зацепили. Возможно, глядя на них, ты начнешь вспоминать какие-то моменты из детства. Не отгоняй их. Попробуй максимально погрузиться в детский возраст и вспомнить то состояние, которые было у тебя тогда. Вспомни, какие у тебя были чувства, мысли, страхи, надежды, мечты? Какие отношения у тебя были с родителями/учителями/сверстниками? Чего ты тогда хотел, в чем нуждался, чем увлекался?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если у тебя сейчас нет доступа к этим фотографиям, то ты можешь просто повспоминать себя в детском возрасте. Попробуй представить, что ты листаешь свой детский фотоальбом, но не с начала, а с конца альбома, начиная с подросткового возраста. Картинки, которые ты увидишь, могут быть как воспоминанием каких-то реальных снимков, так и воображаемыми картинками из твоего детства. Просто смотри на эти картинки и прислушивайся к себе – какого ребенка ты видишь перед собой? Что этот ребенок думал и чувствовал в тот момент? Как он жил? О чем мечтал? Чего боялся? Листай воображаемый фотоальбом до тех пор, пока не наткнешься на самую первую, самую раннюю «фотографию».

Теперь займи удобное положение. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Прислушайся к своему телу. Попробуй почувствовать, где живет твой Внутренний Ребенок. Может быть, он живет в животе, или в груди. Ты обязательно сможешь его где-то почувствовать.

Обрати внимание, какой твой Внутренний Ребенок? Какого он размера? Какого примерно возраста?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что сейчас чувствует твой Внутренний Ребенок? В чем нуждается? Как ты ощущаешь его внутри себя?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если твой Внутренний Ребенок нуждается в любви и заботе – попробуй дать ему это. Положи свою руку на то место на теле, в котором ты ощущаешь своего Внутреннего Ребенка, и представь, как через твою руку идет луч золотистого света. Это энергия любви, заботы, тепла и нежности. Представь, как Ребенок, словно сосуд, наполняется этой энергией.

Если твой Внутренний Ребенок еще совсем маленький, представь, как ты качаешь его на руках, поешь колыбельную, смотришь на него с любовью.

Побудь в таком состоянии несколько минут.

Теперь снова прислушайся к Внутреннему Ребенку. Как изменилось его состояние?

Задумайся, какие слова он хочет сейчас от тебя услышать? И просто скажи ему это. Например: «Я тебя люблю», «Ты очень важен для меня», «Я тебя никогда не брошу». И снова прислушайся к своим ощущениям.

Когда почувствуешь, что Ребенок стал чувствовать себя лучше, можешь закончить эту практику.

Домашнее задание

Шаг 1. Просмотри свой список желаний Внутреннего Ребенка. Составь план, как ты будешь их выполнять. Самые простые – постарайся исполнить в течение месяца. Более сложные, требующие больших финансовых или временных затрат, можешь отложить на более долгий срок, но выполни их обязательно.

Шаг 2. Начиная с завтрашнего дня, выделяй хотя бы пять минут в день для контакта с Внутренним Ребенком. Например, ты можешь делать это утром – перед тем, как открыть глаза, задавай себе вопрос: «Где мой Внутренний Ребенок? Как ты себя чувствуешь? В чем нуждаешься?» Также днем, когда появляется свободная минутка, ты возвращаешься вниманием к своему Внутреннему Ребенку и спрашиваешь, как он себя чувствует и чего хочет. Если это какие-то материальные желания – купить шоколадку, покататься на качелях – просто делай это. Если Ребенок нуждается в чем-то нематериальном – в тепле, в любви, в заботе, – повторяй ту практику, которую я описала выше. Клади руку на то место в теле, в котором живет твой Внутренний Ребенок, и представляй, как ты напитываешь его ресурсами.

Внутренний Родитель

Теме Внутреннего Родителя я хочу уделить особое внимание, потому что взаимодействие этих двух эго-состояний (Родителя и Ребенка) будет ключевым в нашей работе над исцелением детства.

Работая с клиентами, я часто сталкивалась с ситуацией, когда все травмы уже обговорили много раз, сделали различные практики, а чувство пустоты, внутреннего одиночества или боли при этом не уходит. И иногда мне казалось, что это уже необратимый процесс – если в детстве мама не дала нам нужного количества любви, то теперь эту потребность не сможет закрыть никто. Это как зияющая рана в душе, которая ничем не лечится. Жить с незакрытой потребностью довольно сложно, поэтому мы продолжаем биться в закрытые двери и пытаемся эту любовь раздобыть. Кто-то – продолжая ожидать ее от родителей, доказывая свою хорошесть, заслуживая или требуя. А кто-то – навешивая эту обязанность на партнера и ожидая, что он должен дать нам все то, чего не смогли дать когда-то родители. И в обоих случаях нас ждет большое разочарование. Во-первых, потому что ни один партнер, даже самый заботливый и любящий, никогда не сможет (да и не должен) стать нашим Родителем. А во-вторых, – даже если допустить, что наши родители когда-то начнут давать нам все то, чего недодали в детстве, – это будет уже совсем не то. Это будет лишь суррогат той любви, в которой мы когда-то так сильно нуждались. Просто потому, что это было актуально тогда, когда мы были маленькими, и это было базовой потребностью. А не сейчас, когда мы похоронили свою детскую часть под руинами неоправданных надежд и научились как-то жить «недолюбленными».

И единственный вариант, который я для себя обнаружила, – это «долюбить» своего Внутреннего Ребенка самостоятельно. То есть самому стать себе тем идеальным родителем, которого нам так не хватало в детстве. Это не значит, что нужно стать абсолютно автономной личностью и закрывать все свои потребности самостоятельно. Но вот исцелить Внутреннего Ребенка действительно можно только так – уделяя ему внимание, любя и заботясь о нем из собственной родительской части.

Часто, когда я говорю об этом клиентам, внутри них растет возмущение – почему теперь я сам должен быть себе родителем и делать то, что не смогли сделать два взрослых человека на протяжении всего моего детства? И я обычно привожу в пример такую метафору: представь, что ты берешь ребенка из детского дома. Ты ведь не берешь его из позиции «Почему я должен делать то, что не сделали его биологические родители?!». Ты берешь его из любви, из желания о нем заботиться и дарить счастье. Точно так же и здесь – стать самому себе Заботливым Родителем можно только из любви. Не потому что надо. А потому что ты хочешь дать малышу внутри тебя заботу, внимание и поддержку.

Если говорить о самом эго-состоянии, то Внутренний Родитель, также как и Внутренний Ребенок, может быть очень разным: либо требовательным, критикующим и наказывающим, либо любящим и заботливым.

Требовательный Родитель отвечает за нормы, рамки, правила и их соблюдение. Эта часть критикует, ругает, требует, ожидает, исправляет, осуждает, винит, стыдит, наказывает. Она считает, что знает, как правильно, и требует соответствовать этому.

Заботливый Родитель – принимает и одобряет себя разного, поддерживает себя любого. Он умеет опираться на свои ресурсы – не требовать и не ожидать от других заботы и любви, а давать их себе самостоятельно.

Когда внутри нас больше развито эго-состояние Заботливого Родителя, то человек умеет заботиться о себе и других, имеет нравственные ориентиры и ценности.

Когда больше развито эго-состояние Требовательного Родителя, то человек постоянно себя критикует, наказывает, обесценивает свои успехи, живет в чувстве вины и стыда, подавляет своего Внутреннего Ребенка.

Заботливый Родитель

Заботится, поддерживает, защищает, подбадривает.

Помогает поверить в себя и в свои силы.

Направляет, помогает скорректировать свои действия, когда это нужно.

Помогает сформировать жизненные ценности, моральные принципы, правила и установки, тем самым облегчая выбор в той или иной ситуации.

Требовательный Родитель

Критикует, обвиняет, стыдит, наказывает.

Обесценивает наши достижения.

Навязывает чужие ориентиры, ценности, установки, которые приняты в обществе, но могут не подходить нам по внутреннему ощущению.

Понижает нашу самооценку, поддерживает в нас состояние беспомощности и уязвимости («Ты ничего не стоишь», «У тебя не получится», «Даже не пытайся», «Ты хуже других»).

Рефлексия

Проверь себя: какие признаки Заботливого или Требовательного Родителя ты у себя обнаружил?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты обнаружил у себя больше Требовательного Родителя, чем Заботливого, то, скорее всего, ты часто себя ругаешь, критикуешь и наказываешь. И делаешь ты это потому, что когда-то в твоем детстве так вели себя те люди, которые тебя воспитывали. Возможно, у тебя была очень требовательная и суровая бабушка. А возможно, это был очень критичный и вечно недовольный отец. Когда-то они выполняли функцию Требовательного Родителя и подавляли твоего Внутреннего Ребенка. А затем ты создал образ Требовательного Родителя у себя в голове и теперь делаешь то же самое – точно так же себя ругаешь, наказываешь и обесцениваешь. Наша задача – убрать фигуру Требовательного Родителя из твоей головы и заменить ее на Заботливого.

Упражнение «Устранение Внутреннего Критика»

Закрой глаза. Вспомни последнюю ситуацию, в которой ты себя за что-то ругал или критиковал. Какими словами ты обычно это делаешь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты ругаешь себя словами «Я смешон/Я идиот/Я уродина», то замени в них местоимение «Я» на «Ты». И затем повтори эти фразы про себя. Чей голос сейчас звучит в твоей голове? Мужской или женский? Молодой или старческий?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Попробуй нарисовать образ обладателя этого голоса. Возможно, ты увидишь образ своей строгой бабушки. Возможно, это будет какой-то персонаж из книг или фильмов. А может, и вовсе что-то размытое, бесформенное. Опиши образ своего Внутреннего Критика:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь дай ему какое-то имя. Например: «Марья Петровна», «Бабуля» или «Злопыхатель».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Спроси своего Внутреннего Критика, в каком возрасте он появился в твоей жизни и зачем. От чего он тебя защищает? Какие функции он выполняет?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты думаешь, несет ли фигура Внутреннего Критика какую-то пользу для тебя? В чем он тебе помогает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь задумайся, как он тебя ограничивает? Чего ты лишаешься, постоянно ругая и критикуя себя? Возможно, из-за того, что твой Внутренний Критик постоянно твердит тебе, что ты никчемный, ты боишься попробовать что-то новое или заявить о своих талантах? Или из-за постоянного обесценивания своих заслуг ты не можешь попросить повышения на работе?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь представь, как изменилась бы твоя жизнь, если бы в ней не было фигуры Внутреннего Критика. Какие возможности открылись бы перед тобой?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если тебе понравилось то, какой может стать твоя жизнь без Внутреннего Критика, прогони его. Не бойся быть злым и проявлять агрессию. Скажи ему, что ты в нем больше не нуждаешься и он может идти прочь. Запиши, что ты при этом испытываешь – радость и свободу или страх и неуверенность?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если тебе по каким-то причинам жалко или страшно прогонять Внутреннего Критика, то представь себе такую ситуацию: посреди улицы стоит маленький беззащитный малыш, каким ты был когда-то в детстве. И вот рядом с ним появляется Критик и начинает его отчитывать, оскорблять и обесценивать. Что ты при этом чувствуешь? Хочется ли тебе защитить этого ребенка?

То же самое происходит и с твоим Внутренним Ребенком, когда включается твой Внутренний Критик. И, если тебе дорог тот малыш, который живет в твоей душе, ты должен проявить смелость и навсегда выгнать Внутреннего Критика из своей головы.

Если же тебе кажется, что без Внутреннего Критика ты пустишься во все тяжкие и утратишь контроль над собой, то можешь не переживать на этот счет. В здоровом варианте эту функцию может выполнять Внутренний Взрослый или Заботливый Родитель. И более того – если ты до сих пор не стал наркоманом, законченным эгоистом или бродягой, ночующим под мостом, то вряд ли тебе это грозит, даже если ты перестанешь себя критиковать и требовать от себя невозможного.

То, каким сформировался наш Внутренний Родитель – Заботливым или Требовательным – зависит не только от того, как себя вели наши родители, но и от того, какие психологические поглаживания мы чаще всего получали в детстве.

Поглаживания – это какие-то действия коммуникативного характера, направленные к другим людям. Они могут быть вербальными и невербальными. Если упростить, то психологические поглаживания – это те действия, слова и реакции, которые мы даем или не даем друг другу. Поглаживания могут быть как негативные, так и позитивные. Негативные поглаживания в транзактном анализе также называют «пинками», но я не хочу забивать тебе голову излишней терминологией, поэтому предлагаю любое взаимодействие между людьми называть поглаживаниями, разделяя при этом их окрас на плохой или хороший.

Все типы поглаживаний можно проиллюстрировать в виде лестницы, где первая ступень – это отсутствие поглаживаний (ребенка просто игнорируют), вторая ступень – это негативные поглаживания, направленные на личность («Ты ничего не стоишь», «Ты тупой»), третья ступень – это негативные поглаживания, направленные на поступки («Ты плохо учишься»), четвертая ступень – позитивные поглаживания, направленные на поступки («Ты хорошо поработал», «Какой красивый рисунок у тебя получился»), и пятая ступень – позитивные поглаживания, направленные на личность («Ты молодец», «Ты самый лучший»).

Хуже всего для ребенка отсутствие поглаживаний. Если ребенок не получает никаких поглаживаний, он может начать вести себя плохо, чтобы получить хотя бы негативные поглаживания («Лучше пусть мама кричит на меня, чем совсем не замечает»).

Если в детстве мы чаще всего получали негативные поглаживания, наш Внутренний Родитель становится Требовательным. Если же было больше позитивных поглаживаний – Заботливым.

Рефлексия

Подумай, какие поглаживания ты чаще всего получал в детстве?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие поглаживание ты чаще всего даешь себе теперь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Ответь себе на вопросы:

Как часто я даю другим позитивные поглаживания? (Умеешь ли ты хвалить других людей, говорить комплименты, поддерживать? Умеешь ли ты благодарить?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я даю другим негативные поглаживания? (Часто ли ты критикуешь других, оцениваешь, осуждаешь?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я принимаю позитивные поглаживания от других? (Умеешь ли ты принимать комплименты? Умеешь ли ты принимать помощь?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я принимаю негативные поглаживания от других? (Позволяешь ли ты другим людям критиковать, обесценивать или оскорблять тебя?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я прошу других о желаемых позитивных поглаживаниях? (Умеешь ли ты просить о помощи и поддержке? Умеешь ли ты говорить о том, что тебе не хватает?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я прошу других о желаемых негативных поглаживаниях? (Не бывает ли такого, чтобы ты сам бессознательно толкал других людей на оскорбления или плохое отношение? Или напрямую просил о том, чтобы кто-то дал тебе «пинка», считая это мотивацией?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я отказываюсь давать позитивные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты говорить «нет»? Умеешь ли ты вести себя не так, как этого ожидают другие?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как часто я отказываюсь давать негативные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты давать честную обратную связь? Умеешь ли ты давать конструктивную критику, если другие просят это сделать?)

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Заметил ли ты какие-то перекосы в своих способах давать/брать/просить негативные и позитивные поглаживания?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Домашнее задание

В течение этой недели возьми за правило давать себе десять позитивных поглаживаний в день. Хвали себя за любые мелочи. Подмечай в себе что-то хорошее.

Давай также позитивные поглаживания другим не менее десяти раз в день. Это может быть супруг(а), родители, дети, коллеги, друзья, просто прохожие на улице. Попробуй просто смотреть на человека, подмечать в нем что-то хорошее и сообщать ему об этом. Например: «У тебя красивое платье», «Ты отлично выглядишь», «У вас такой хорошенький малыш», «Спасибо, что ты такой заботливый».

Подумай, каких поглаживаний тебе не хватает от близких людей. И просто попроси их об этом. Например, можно сказать мужу: «Мне иногда очень не хватает твоей поддержки».

Спроси близких, каких поглаживаний им не хватает от тебя. И попробуй давать им это в пределах своих возможностей.

Упражнение «Родительские права»

А теперь мы будем усыновлять/удочерять Внутреннего Ребенка и становиться самому себе Заботливым Родителем.

Напиши два приказа.

Приказ об увольнении. Текст: «Уволить с должности Родителя … (Пишем имена мамы и папы. Не бойся писать их имена – мы сейчас работаем не с настоящими родителями, а с их собирательным образом в нашем подсознании. На отношения с твоими биологическими родителями это никак не повлияет. Если ты хочешь “уволить” только одного из родителей, но при этом оставить второго, можешь это сделать). Причина – неисполнение своих обязанностей. Дата, подпись».

Образец:

Приказ об увольнении

Уволить с должности Родителя Иванову Марию Петровну и Иванова Петра Ивановича по причине неисполнения своих обязанностей.

04.05.2022

Иванова Анна Петровна

Приказ о назначении. Текст: «Назначить… (пишем свое имя) на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка. (ФИО) берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, … (здесь ты можешь дописать что-то свое). (ФИО) обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить, … (здесь ты можешь дописать что-то свое) Внутреннего Ребенка. Дата, подпись».

Образец:

Приказ о назначении

Назначить Иванову Анну Петровну на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка.

Иванова Анна Петровна берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, всегда быть рядом, давать опору.

Иванова Анна Петровна обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить Внутреннего Ребенка.

04.05.2022

Иванова Анна Петровна

С этого момента ты тот самый Заботливый Родитель, который будет поддерживать Внутреннего Ребенка и давать себе то необходимое количество любви и тепла, которого тебе не хватало в детстве. Твои родители могли быть холодными, жестокими, инфантильными, манипулирующими… Они могли совершить много ошибок в твоем воспитании. Но это все в прошлом. Теперь ты сам себе Заботливый Родитель, и твое счастье полностью в твоих руках. Относись к этому ответственно и серьезно. Не предавай своего Внутреннего Ребенка. Если ты решил стать ему Заботливым Родителем, придерживайся этого решения до конца и выполняй все то, что ты написал в приказе о назначении. Люби, защищай, заботься, хвали и поощряй себя. И раз и навсегда перестань себя оскорблять, игнорировать, критиковать и обесценивать.

Внутренний Взрослый

Внутренний Взрослый объединяет между собой две другие субличности. С развитием фигуры Внутреннего Взрослого наша личность становится целостной.

Внутренний Взрослый отвечает за логику, рациональность, анализ, принятие решений, внимательность, осознанность.

Если Внутренний Взрослый развит и проработан, то человек умеет ставить цели, планировать, договариваться. Он эффективен, уверен в себе, ответственен, умеет адаптироваться к ситуации. Он независим от нахлынувших эмоций и переживаний, адекватно смотрит на вещи, открыт к диалогу и способен увидеть свою неправоту.

Внутренний Взрослый – это именно та часть, которая отвечает за баланс между всеми эго-состояниями. Именно Внутренний Взрослый решает, в какие моменты нужно дать волю Внутреннему Ребенку, а в какие – Внутреннему Родителю.

Внутренний Взрослый

Хорошо знает себя и свои ценности.

Умеет рефлексировать и анализировать свои поступки.

Уверен в себе и умеет отстоять свои границы.

Трезво смотрит на мир.

Обладает жизнестойкостью и самоконтролем.

Умеет планировать, ставить цели и достигать их.

Умеет договариваться, находить компромисс и быть дипломатичным.

Ответственен и честен перед самим собой.

Имеет самообладание и может контролировать свое эмоциональное состояние.

Рефлексия

Проверь себя. Какие из вышеперечисленных пунктов описывают тебя? А каких качеств Внутреннего Взрослого тебе не хватает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Позиция Внутреннего Взрослого – это осознанный и трезвый подход к жизни. И для того чтобы стать эмоционально-зрелым и психически устойчивым человеком, мы должны развивать в себе качества Внутреннего Взрослого.

Как развить в себе Внутреннего Взрослого

Учиться принимать решения и нести за них ответственность.

Учиться понимать, в каких состояниях нужно побыть Ребенком (например, во время творческого процесса), а в каких – Родителем (например, во время болезни партнера).

Учиться планированию и дисциплине.

Учиться проигрывать и признавать свои ошибки.

Учиться говорить «нет» и отстаивать свою позицию.

Учиться отслеживать и понимать свои эмоции.

Учиться договариваться, находить компромисс.

Учиться заботиться о своем физическом и психологическом здоровье.

Учиться жить в моменте. В этом тебе помогут навыки осознанности, занятия медитацией, йогой, а также путешествия и созерцание природы.

Рефлексия

Составь план по развитию своего Внутреннего Взрослого. Например, если у тебя страдает умение планировать, то можно почитать книги и статьи про целеполагание, купить ежедневник, поставить на телефон приложения, которые будут напоминать про важные встречи и дела. Если страдает умение договариваться, можно почитать книги про навыки ведения переговоров, про ненасильственное общение или про конфликтологию.

План развития Внутреннего Взрослого

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Домашнее задание

Попробуй каждый день отслеживать, в каком эго-состоянии ты сейчас находишься – Ребенка, Взрослого или Родителя. Это можно делать при помощи вопроса «Сколько мне сейчас лет?» или отследив свои эмоции и реакции: обида, повышенная чувствительность и ранимость будут говорить о том, что ты сейчас проваливаешься в Ребенка, а морализаторство, желание раздавать советы и учить кого-то жизни будут говорить о том, что ты включаешь Родителя. При этом спокойный ум, логичность, рациональность и взвешенные решения будут говорить о том, что ты находишься в состоянии Взрослого.

Развивай свою осознанность. Возьми за правило каждый день выделять хотя бы десять минут на то, чтобы остановиться и просто побыть в тишине. Можешь проводить эти десять минут в медитации или полностью погружаясь в какой-то процесс, будь то мытье посуды, принятие ванны или какие-то телесные практики.

Глава 10. Любовь к себе

Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь.

Оскар Уайльд

Теперь предлагаю перейти к еще одной важной теме, которая, на мой взгляд, является краеугольном камнем психотерапии. Это любовь к себе.

Я, наверное, никого не удивлю, если скажу, что любовь к себе не рождается за один день. Мы везде слышим призывы психологов, тренеров и даже маркетологов любить и уважать себя, но когда спрашиваем как, то те, кто уже пришел к этому, разводят руками и говорят что-то вроде: «Нужно просто поднять самооценку и начать себя ценить» или «Это внутреннее состояние, я не могу это объяснить».

На самом деле, любовь к себе – это ежедневный процесс, который выражается в нашем отношении к себе, в наших поступках и в наших взаимоотношениях с окружающими людьми. Это постоянный выбор, как поступить – сделать так, как этого хочет мама, или делать то, что хочу я? Позаботиться сейчас о себе или пойти на поводу у своих вредных привычек? Оставаться в плохих отношениях, где меня не ценят, или рискнуть и уйти на поиски своего настоящего счастья? Работать на малооплачиваемой работе, от которой меня уже тошнит, или поверить, что я достоин чего-то большего?

Поэтому, как бы нам ни хотелось верить в чудеса, но волшебной таблетки, которая помогла бы быстро полюбить себя и начать выбирать счастливую жизнь, не существует.

Любовь к себе – это как мозаика, которая состоит из множества компонентов: хороших личных границ, проработанных комплексов, здоровой самооценки, пролеченных детских травм, позитивных глубинных убеждений и навыков заботы о себе.

К сожалению, я не могу вместить в одну книгу то, что люди годами делают на психотерапии. Но я предлагаю тебе сделать первые шаги к этому прекрасному состоянию. Какую-то часть пути ты уже прошел, выполняя упражнения из предыдущих глав и освобождая свое настоящее «Я» от родительских посланий и детских травм. А теперь я предлагаю тебе сделать еще несколько важных вещей – научиться выстраивать здоровые личные границы и заботиться о себе.

Личные границы

Личные границы – это термин, о котором многие из нас слышали, но так до конца и не поняли, что же это такое. Я часто сравниваю личные границы с охраной дома. У кого-то это каменные стены в сочетании со злой собакой, видеонаблюдением и системой сигнализации; у кого-то – старый штакетник, через который время от времени пролезают воры; а у кого-то их вообще нет. Живет себе человек в шалашике и только и успевает, что защищаться – то от ветра, то от дождя, то от диких зверей, то от назойливых насекомых.

Вот с личными границами примерно так же. У кого-то они выстроены в несколько рядов и не пропускают не только врагов, но и родных держат на дистанции, и тогда человек живет безопасно, но одиноко. У кого-то они есть, но слабенькие – какую-то защитную функцию они выполняют, но все равно не спасают от нападок окружающих. А у кого-то их совсем нет, и такого человека все используют, потому что он отказать не может, здоровую агрессию не проявляет, свои владения не защищает.

Личные границы – это наши решения, которые моделируют наше поведение и контакт с окружающими. И чем правильнее они выстроены, тем эффективнее мы можем взаимодействовать с миром.

Важно понимать, что границы – это не способ оградиться от других, поэтому не нужно путать формирование личных границ со строительством баррикад. Границы нужны прежде всего для того, чтобы не забывать о себе и не позволять другим людям причинять нам вред.

Если говорить о видах границ, то границы могут быть физическими. И нарушением физических границ считаются ситуации, когда нас трогают без разрешения, когда заставляют что-то видеть/слышать/нюхать или когда лишают еды/сна/отдыха. Для многих это удивительно, но, если вы едете в автобусе и рядом с вами садится человек, от которого очень неприятно пахнет, он нарушает ваши физические границы. И это отличный тест: если вы будете страдать от этого запаха, но продолжите сидеть рядом, потому что вам будет страшно показаться невежливым или плохим, то с границами у вас явно есть проблемы. Если же вы найдете какой-то выход и позаботитесь о себе, например молча пересядете или откроете окно, то тем самым вы защитите границы своего пространства, и значит, с личными границами у вас все более-менее нормально. Но здесь, конечно, важен баланс. Если вы будете при этом демонстративно зажимать нос и всячески показывать свое презрение к человеку, чей запах вас раздражает, то я бы рекомендовала вернуться к главе про базовые потребности и особое внимание уделить разделу про разумные ограничения. Скорее всего, вас мало ограничивали в детстве, и ваше поведение говорит не столько о хороших личных границах, сколько о неумении сдерживать себя.

К теме физических границ хочу рассказать одну историю, которая произошла со мной недавно, когда я была в Грузии.

Проведя почти неделю в Батуми, я решила пожить какое-то время в Тбилиси. Собрала чемодан с вещами, посмотрела разные способы проезда и решила, что для меня наиболее удобен автобус. Вызвала такси и попросила водителя довезти меня до автобусной станции. Таксист почему-то стал уговаривать меня поехать на маршрутке – по его мнению, так бы я доехала намного быстрее, к тому же мне не пришлось бы ждать автобус, который отходил только через полтора часа. Я почувствовала некоторое сомнение внутри, но все же согласилась (ошибка номер один). Он довез меня до пятачка, где останавливаются маршрутки, договорился с другим водителем и закинул мой чемодан в багаж. Я же, чтобы не стоять на улице, решила заранее занять место и зашла в салон.

Первое, что бросилось в глаза, ободранные, грязные сидения, также смущал резкий запах сигарет. Мне сразу же захотелось выйти, но следующая маршрутка отходила только через полчаса, и я, скрепя сердце, решила, что потерплю (ошибка номер два).

Как только мы тронулись, водитель закурил. Я открыла окно (забота о себе номер один). Но это не сильно поменяло ситуацию, и я пересела на другую сторону (забота о себе номер два). Когда и это не помогло, я попросила водителя не курить в салоне (попытка отстоять границы номер один). Водитель недовольно затушил сигарету, но спустя минут двадцать, будучи уже на трассе, он закурил снова. Я снова попросила не курить в салоне (попытка отстоять границы номер два). На этот раз он просто выставил руку в окно и продолжил разговаривать по телефону (что он, собственно, и делал всю дорогу).

Я оглядела салон. Сидели мужчины и мамочки с детьми. Не думаю, что дети были в восторге от вдыхания дыма, но их родители молчали. Видимо, вонь от сигарет мешала только мне, поэтому я решила, что просто выйду на ближайшей остановке и не буду портить себе настроение (забота о себе номер три).

Ближайшая остановка была где-то в степи, возле небольшого ларька. Автобусы туда не ездили. До Тбилиси оставалось еще четыре часа езды. А передо мной стоял выбор – ехать четыре часа, задыхаясь от дыма, или остаться посреди дороги с чемоданом в руках и ловить попутки. Оба варианта меня абсолютно не устраивали, но перспектива еще несколько часов терпеть неуважительное отношение к себе как к пассажиру и вдыхать сигаретный дым на тот момент казалась уже невыносимой. В итоге я потребовала высадить меня на обочине.

Когда маршрутка уехала, я думала о том, насколько правильно я поступила. С одной стороны, я отстояла свои границы и права, а с другой – оказалась одна на трассе и подвергла себя риску. К счастью, это все происходило днем, и на пятачке, где меня высадили, были другие люди. Спустя какое-то время ко мне подошел пожилой мужчина, который стоял неподалеку и видел всю ситуацию. Он сказал, что я поступила правильно, так как в Грузии есть закон, запрещающий курить в общественном транспорте, но многие водители его не соблюдают. Затем он встал на трассе, поймал мне другую маршрутку, сказал водителю, что я его гость, и попросил довезти до Тбилиси со скидкой. Пожал руку на прощание.

Оставшийся путь я провела в комфорте и спокойствии. Еще раз утверждаясь в мысли, что всегда надо выбирать себя. Даже если это очень неудобно.

Но, если анализировать ситуацию в целом, самым правильным было бы изначально слушать себя и не поддаваться на уговоры таксиста ехать на маршрутке. Затем надо было отказаться от поездки еще в тот момент, когда я поднялась в салон и поняла, в каких условиях мне придется ехать. И тем не менее я по-прежнему считаю, что в итоге поступила правильно – не стала терпеть хамское отношение и нарушение своих прав, а также не стала терпеть физический и психологический дискомфорт от запаха дыма.

Границы также бывают эмоциональные. И нарушением эмоциональных границ считаются ситуации, когда на нас эмоционально давят, вываливают свои чувства без разрешения, задают нетактичные вопросы, просматривают нашу личную информацию и тому подобное. С эмоциональными границами практически у 90 % людей самая настоящая катастрофа. Они не знают, что является нарушением их границ и поэтому часто терпят плохое к себе отношение, даже не понимая, что то, что происходит с ними, – это не норма. Многие из нас выросли в семьях, где о личных границах никто и не слышал, поэтому в такой семье было нормально орать на близких, читать чужие дневники и лезть к другим с вопросами «Когда замуж?» или «Почему вы не рожаете детей?». И если в твоей семье было что-то подобное, скорее всего, понимание о здоровых эмоциональных границах у тебя довольно размытое.

Границы также бывают интеллектуальными. И самое частое нарушение наших интеллектуальных границ – когда нам навязывают свою точку зрения.

Границы также бывают могут быть временны́ми. Нарушением временны́х границ считаются ситуации, когда к нам обращаются за профессиональным советом в личное время и без оплаты или когда опаздывают на встречу и нам приходится из-за этого менять свои планы.

Ценностные границы – это все, что касается наших моральных ценностей, а также наших взглядов на политику, религию или духовность. Поэтому когда ребенка заставляют ходить в церковь или принять какую-либо религию, с точки зрения психологии это является нарушением его ценностных границ. Как и навязывание другому человеку своих взглядов на политику, семью и прочее. Говоря о ценностных границах, я часто вспоминаю высказывание своей подруги-атеистки, которая как-то сказала: «Я уважаю любую религию, пока ею не трясут перед моим носом».

О сексуальных границах мы уже немного поговорили в главе о детских травмах. Помимо всего, что я уже описала ранее, нарушением сексуальных границ считаются ситуации, в которых нас принуждают к сексуальному контакту, агрессивно реагируют на наш отказ от близости или посылают намеки сексуального характера в тот момент, где мы к этому совсем не расположены (например, когда нас домогается начальник или когда девушка получает на улице комментарии по поводу размера своей груди или своих бедер). Сюда же относятся истории, когда партнер настаивает на незащищенном сексуальном контакте, скрывает факты о своих венерических заболеваниях или тайком ведет фото- или видеосъемку вашего полового акта.

И наконец, границы могут быть материальными. И нарушением этих границ считаются все ситуации, когда берут без спроса наши вещи или портят наше имущество.

Для того чтобы понять, какие границы нарушались твоими родителями и, возможно, нарушаются до сих пор, предлагаю тебе выполнить небольшое упражнение.

Упражнение «Колесо моих границ»

Возьми листочек и нарисуй на нем круг. Раздели его на восемь равных частей. Если ты читаешь бумажную версию, то ты можешь сделать это прямо в книге. Подпиши каждую часть колеса, присваивая ей какую-то сторону твоей жизни из этого списка: здоровье, внешность, хобби, карьера, деньги, друзья, отношения и интимная жизнь, ценности.

Заштрихуй каждую часть круга в зависимости от того, насколько интенсивно родители вмешивались раньше или вмешиваются сейчас в данную сферу твоей жизни. Например, если они полностью контролируют твои расходы – закрась ту часть круга, которая отвечает за деньги. Если они диктуют, как тебе нужно одеваться, и запрещают красить волосы – заштрихуй ту часть круга, которая отвечает за внешность. И так с каждой сферой. Таким образом ты получишь наглядное представление о присутствии родителей в твоей жизни.

Глядя на колесо твоих границ, подумай, вмешательство в какие аспекты сыграло самую важную роль? В каких сферах жизни тебе нужно выстраивать границы в первую очередь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь определи, каковы твои жизненные правила – какие слова или действия ты допускаешь по отношению к себе? Какие вещи для тебя неприятны, но ты все равно разрешаешь окружающим делать это с тобой? Это могут быть оскорбления от мужа, высокомерный тон свекрови, работа в выходные дни, которая никак не оплачивается, потребительское отношение подруги и прочие моменты.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты категорически не приемлешь? Что тебя задевает/оскорбляет/обижает? Напиши список того, что ты не позволяешь с собой делать. Начни с самого простого: «Меня нельзя бить», «Мне нельзя изменять», «Меня нельзя обзывать». Затем переходи к более личным предпочтениям, например: «Меня нельзя игнорировать», «Надо мной нельзя подшучивать», «Мой труд нельзя эксплуатировать».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Опиши какую-то недавнюю ситуацию, в которой тебя задели/обидели/оскорбили. Напиши, как ты обычно реагируешь, когда кто-то нарушает твои границы – какие возникают мысли, чувства и реакции в этот момент. Как ты себя ведешь? Отстаиваешь ли ты себя или, наоборот, сжимаешься и уходишь от конфликта?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чем обычно заканчиваются такие ситуации? Помогает ли твоя стратегия отстоять твои границы или все заканчивается тем, что ты уступаешь другому человеку? Проанализируй, от какой стратегии поведения тебе нужно избавляться, а какую, наоборот, укреплять и использовать чаще.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Опиши, как ты теперь отреагируешь, если это повторится. Что ждет тех, кто будет нарушать твои границы? Что ты скажешь? Как себя поведешь? Важный момент: здесь нужно быть реалистичным и честным по отношению к себе. Если ты решаешь для себя, что, узнав об измене, ты подашь на развод, нужно быть готовым это сделать. А если ты понимаешь, что как бы плохо ни обращался с тобой твой партнер, уйти ты не сможешь, потому что зависишь от него, – признай, что у тебя есть с этим проблемы, и сначала поработай над своей эмоциональной зависимостью или над своими материальными/жилищными условиями.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Сообщи о своих новых границах близким и окружающим. Теперь, когда ты видишь, что другой человек нарушает твои границы, твоя задача – попросить его не делать этого и сообщить, что его ждет, если это повторится. Например, ты перестанешь общаться с токсичной коллегой или перестанешь подвозить на работу ехидную подругу.

Теперь самое сложное – выполняй обещания, данные как самому себе, так и другим. Если ты пообещал маме, что после очередной критики в свой адрес перестанешь ей звонить – сделай это. Даже зная, что она будет обижаться. Это нужно для того, чтобы отстоять свои новые границы. Спустя какое-то время ты можешь ей позвонить, но заранее предупредив, что, если она снова начнет тебя оскорблять/винить/упрекать, ты снова перестанешь с ней общаться.

Вообще, говоря о хороших личных границах, очень важно то, как мы к себе относимся. Люди, которые любят себя и имеют чувство внутреннего достоинства, обычно интуитивно выстраивают хорошие личные границы. Они не терпят плохого к себе отношения не потому, что это входит в их список «Как со мной нельзя», а потому, что это противоречит их внутреннему самоощущению. Более того, таким людям даже не нужно сообщать о своих границах окружающим – они невольно транслируют в мир флюиды уважения и уверенности в себе. Поэтому, начав уважать и принимать самого себя, тебе больше не придется выстраивать личные границы. Они выстоятся сами собой. Но пока, если у тебя есть проблемы с границами, попробуй придерживаться правил, которые ты для себя определил. Пусть они побудут твоим временным ориентиром, пока ты не научишься чувствовать свои границы интуитивно.

Забота о себе

Теперь, когда мы немного разобрались с личными границами, давай поговорим о заботе о себе.

Забота о себе – это любая деятельность, направленная на восстановление и укрепление нашего психического, эмоционального или физического здоровья. Звучит довольно просто, но на самом деле под этим определением скрывается большое количество разных факторов.

Здоровая забота о себе складывается из трех компонентов:

Любовь к себе и самоценность.

Отсутствие саморазрушительных действий.

Совершение действий, которые приносят человеку пользу, рост или ценность.

Говоря о любви к себе, многие люди наделяют эту фразу довольно разным смыслом. Для кого-то любовь к себе – это позволить себе поход в SPA или полет бизнес-классом. А для кого-то любовь к себе – это подарить себе последний айфон и потом полгода питаться дошираком. Именно поэтому важно, чтобы любовь к себе была неотделима от заботы о себе. И заключается она не только в том, чтобы выполнять свои желания и дарить себе приятности, но еще и в том, чтобы все эти действия приносили пользу – как нашему физическому состоянию, так и эмоциональному.

И из этого абсолютно гармонично вытекает второй пункт – отсутствие саморазрушительных действий. Когда ты любишь себя, тебе совершенно не хочется себя разрушать. Ни вредной едой, ни сигаретами, ни токсичными отношениями, ни чем-то еще.

Ну и наконец, третий пункт – совершение действий, которые приносят нам пользу, рост и ценность. Здесь все довольно просто: нужно включить в свою жизнь как можно больше полезных привычек и действий, укрепляющих твое здоровье и психику.

Из всех трех компонентов, описанных выше, наиболее важным будет позитивное отношение к себе (любовь к себе), так как именно это состояние является мотивирующим для двух других элементов.

Как я уже говорила в предыдущих главах, пренебрежение со стороны родителей и травмы в раннем возрасте приводят к серьезным нарушениям наших способов заботы о себе. Если родители о нас не заботились или делали это нерегулярно, то, вырастая, мы тоже не умеем заботиться о себе, а иногда даже имеем склонность к саморазрушению. И для того чтобы у тебя был некий ориентир правильной заботы о себе, хочу рассказать о том, что делает или не делает человек, имеющий здоровые привычки заботы о себе.

Итак, человек со здоровым паттерном заботы о себе:

Смотрит на себя реалистично, без преувеличений и принижения себя. Не зависит от мнения окружающих.

Способен защитить себя от любых людей, причиняющих ему вред. В том числе способен распознать токсичные отношения и не находиться рядом с теми, кто ему вредит, только из страха одиночества или материальной зависимости.

Поддерживает адекватные границы во взаимодействии с другими людьми, способен строить сбалансированные здоровые отношения, уважает свои и чужие границы.

Распознает, принимает и умеет выражать свои эмоции.

Находит время для себя, его обязанности сбалансированы отдыхом/удовольствиями, человек не чувствует вину за то, что «Тратит время зря» во время отдыха или «не делает что-то полезное».

Способен просить и принимать помощь.

Относится к себе хорошо, развивая свое благополучие, а не разрушая его, а также уважает себя и других.

Способен решать проблемы вместо того, чтобы злиться или реагировать в деструктивной для себя или других манере, не усугубляет ситуацию, когда ему плохо, а пытается как-то помочь себе.

Рефлексия

Посмотри на список выше. Оцени, насколько эти пункты соответствуют тебе. Выпиши те моменты, которые у тебя очень сильно хромают.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

А теперь составь план, как ты будешь над этим работать:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Для того чтобы тебе проще было внедрить в свою жизнь здоровые привычки заботы о себе, предлагаю рассмотреть такое интересное понятие, как психогигиена.

Психогигиена – это комплекс мероприятий, направленных на формирование, укрепление и поддержание психологического здоровья. И это очень важный аспект как психотерапии, так и самостоятельной поддержки своего психического состояния в нормальном состоянии.

Давай представим, что твое психическое здоровье – это как счет в банке. Возможно, у тебя сейчас хорошее психическое здоровье, и ты имеешь на своем счету миллион условных единиц. А может быть, у тебя сейчас глубокая депрессия или нервное истощение, и твой счет составляет тысячу условных единиц. Так вот, твоя задача для того, чтобы укрепить свое психическое здоровье, – меньше тратить и больше вкладывать. То есть перестать делать то, что тебя истощает и разрушает, и начать делать то, что тебя наполняет и укрепляет. И я предлагаю тебе превратить этот процесс в интересную игру.

Игра «Психический баланс»

Оцени баланс своего психического здоровья на данный момент. За единицу измерения давай возьмем некие условные единицы. Например, пусть это будут условные «голды». Давай представим, что 0 условных единиц – это когда психическое здоровье совсем ни к черту, и ты при таком балансе давно должен быть пациентом психиатрической больницы. 500 000 голдов – это человек со средним психическим здоровьем, а 1 000 000 голдов – это человек с очень устойчивой психикой, практически Будда, который уже где-то за гранью человеческих проблем.

Как ты думаешь, каков твой баланс психического здоровья на данный момент? И почему?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь опиши все привычки, которые тебя разрушают. Как в физическом плане, так и в эмоциональном. Для этого вспомни все ситуации, когда ты чувствовал себя плохо, и проанализируй почему. Вот примерный список таких вещей:

Токсичные отношения.

Любые зависимости.

Постоянный стресс.

Недостаток сна.

Недостаток отдыха.

Неправильное питание.

Сидячий образ жизни.

Привычка себя ругать и обесценивать.

Оцени, на сколько условных единиц каждая из этих привычек разрушает твое психическое здоровье. Присвой каждой из них свое значение со знаком минус. Например: «токсичные отношения –100 000 голдов, недостаток сна –50 000 голдов».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь напиши список тех вещей, которые укрепляют твое физическое и эмоциональное здоровье и прибавляют на твой счет определенное количество условных единиц. Например:

Прогулки на природе +10 000 голдов.

Отпуск на море +30 000 голдов.

Медитация +15 000 голдов.

Творчество +20 000 голдов.

Общение с друзьями +30 000 голдов.

Чтение книг +10 000 голдов.

Занятия спортом +15 000 голдов.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Отныне, твоя глобальная задача – быть грамотным инвестором в свое психическое здоровье. Старайся меньше тратить своих «голдов» и при этом больше вкладывать. В конце каждой недели анализируй свой баланс и проводи небольшую ревизию – что ты делал для того, что увеличить свой счет, и куда ты потратил свои драгоценные инвестиции.

Завершая эту главу, я хочу дать тебе еще одно упражнение, которое является палочкой-выручалочкой для многих моих клиентов, которые стремятся к любви к себе, но не всегда понимают, как именно она проявляется. Это упражнение называется «Человек, который любит себя» и основывается на теории о том, что наша личностная трансформация происходит по двум сценариям: либо мы меняемся внутри и затем происходят и внешние изменения, либо же мы сначала вживаемся в образ того человека, которым хотим стать, и начинаем меняться изнутри.

Упражнение «Человек, который любит себя»

Для начала давай поработаем над образом того человека, который любит себя.

Устройся поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представь себе человека одного с тобой пола, который любит и уважает себя. Который обладает чувством собственного достоинства и внутренней гармонии. Ответь себе на вопросы:

Как он выглядит?

Где он живет?

Какие у него отношения?

Чем этот человек занимается?

Как к нему относятся окружающие?

Сколько он зарабатывает?

Как он одевается?

Какую еду предпочитает?

Какие у него увлечения?

Следит ли он за своим здоровьем?

Занимается ли спортом?

Как он чаще всего себя чувствует?

В каком настроении он чаще всего пребывает?

Постарайся в деталях обрисовать в своем воображении образ такого человека. Составь его подробный портрет.

Портрет Человека, который любит себя:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь давай проведем небольшую ревизию того, что у тебя есть сейчас. Проанализируй следующие сферы своей жизни и поставь им оценку от 0 до 10, где 0 – это очень плохо, 10 – прекрасно.

Здоровье (общее состояние, спорт, красота): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Самореализация (профессия, бизнес, карьера): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Отдых (время на сон, выходные, отпуск): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Отношения (партнер или супруг/супруга): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Семья (родители, дети, браться/сестры, родственники): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Развлечения (хобби, интересы): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Саморазвитие (образование, курсы, тренинги, книги): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Деньги (финансовое состояние): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Окружение (отношения с друзьями/знакомыми/коллегами): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Дом (ремонт, обстановка, порядок): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).

Если с первого раза ответить не получается, тебе помогут следующие вопросы:

Как у тебя обстоят дела со здоровьем? Занимаешься ли ты спортом? Уделяешь ли ты время своей внешности?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Устраивает ли тебя место твоей работы, твоя профессия? Возможно, ты работаешь не там, где тебе хочется, а там, куда взяли, или там, где хорошо платят? Может, ты хотел бы заниматься чем-то совершенно другим?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Ответь, как часто ты отдыхаешь? Высыпаешься ли ты? Успеваешь ли ты восстановиться за выходные? Как часто ездишь в отпуск?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Есть ли у тебя отношения? И если да, то насколько они тебя устраивают?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие у тебя отношения с родителями и родственниками? Общение с ними тебя наполняет или опустошает? Тебя устраивает тот уровень взаимоотношений с ними, который есть сейчас?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Уделяешь ли ты время своим увлечениям? Хватает ли у тебя времени на самообразование и личностное развитие?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Каким образом ты развлекаешься? И как часто это происходит?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как у тебя обстоят дела с деньгами? Ты живешь в изобилии или тебе вечно не хватает денег и поэтому ты по уши в долгах? Они приходят к тебе легко или достаются тяжелым трудом?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Много ли у тебя друзей? Насколько они тебя ценят? Что вас связывает? Устраивает ли тебя то окружение, которое у тебя есть?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Насколько тебя устраивают условия, в которых ты живешь? Твой дом – это место твоего наполнения и отдыха, или это что-то, чего ты стараешься не замечать? Легко ли ты приглашаешь людей в свой дом? Или ты стесняешься тех условий, в которых ты живешь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Выдели те области, которые тебя не устраивают. Задай себе терапевтический вопрос: «Как бы на моем месте поступил человек, который любит себя?» Например: «Стал бы он терпеть плохие отношения?», «Стал бы он работать на нелюбимой работе?», «Стал бы он довольствоваться доходом, которого едва хватает на самое необходимое?».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Продолжай задавать себе этот вопрос по каждому пункту и отмечай все моменты, в которых ты себя ущемляешь, жертвуешь собой ради других, не можешь себе чего-то позволить, чего-то боишься, подстраиваешься под других в ущерб себе, довольствуешься малым или действуешь из позиции жертвы.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на свой список выше. Не пугайся, это не значит, что, увидев эти стороны своей жизни, тебе сейчас же нужно уволиться с работы, развестись, заблокировать маму, отказаться от друзей и все деньги потратить на отпуск в Бразилии. Нет. В данный момент это просто те зоны, которые требуют твоего особого внимания и постепенного изменения.

Теперь, начиная прямо с этого момента, каждый раз, совершая какое-либо действие или делая очередной выбор, задавай себе вопрос «Как поступил бы на моем месте человек, который любит себя?» Вспоминай тот образ, который ты нарисовал в своем воображении. И представляй себя тем самым человеком.

Попробуй начать с мелочей. Утром, прежде чем наспех проглотить вчерашнюю булочку, запивая ее растворимым кофе, спроси себя: «А как бы сейчас поступил человек, который любит себя?» Не знаю, какой ответ придет тебе в голову, но в моей картине мира такой человек приготовил бы себе вкусный и полезный завтрак, заварил бы себе вкусный чай и, никуда не торопясь, наслаждался бы утренними лучами солнца в уютной тишине квартиры.

Потом, когда перед тобой будет стоять выбор, как провести выходные – выйти на неоплачиваемое дежурство, помочь маме сажать картошку или провести этот день с любимым человеком, – задавай себе все тот же вопрос «Как бы сейчас поступил человек, который любит себя?». Думаю, ответ будет очевиден. Возможно, ты при этом будешь испытывать страх перед начальником или вину перед мамой. С этими чувствами ты можешь потом поработать отдельно, но главная твоя задача на данный момент – уже здесь и сейчас научиться выбирать себя.

Иногда это будет очень непросто. Особенно в сложных ситуациях, когда нужно будет пойти вразрез со своими чувствами и желаниями. Например, когда ты, узнав про очередную измену своего любимого человека, будешь мучиться выбором – продолжать закрывать на это глаза, опираясь на свой страх потери и одиночества, или поступить из позиции уважающего себя человека. Знаю, что это очень сложный выбор. Особенно когда есть чувства или ты каким-либо образом зависишь от своего партнера. Но поверь, продолжая вести себя привычным способом, ты ничего не изменишь в своей жизни. Поэтому иногда нужно выбирать себя даже там, где этот выбор делать очень больно. Путь к изменениям может быть очень тернист, но то, что ждет тебя по итогу, однозначно стоит этого.

Задавая себе вопрос «А как бы сейчас поступил человек, который любит себя?» постоянно, со временем ты интегрируешь этого «любящего себя человека» внутрь себя и научишься жить из позиции достоинства и заботы о себе.

Но я очень прошу тебя не путать этот метод с позицией маленького ребенка, который получил разрешение на удовлетворение всех своих «хочу», не задумываясь о последствиях. Давай сразу определимся, что любовь к себе и детская эгоистичность и вседозволенность – это все-таки очень разные вещи. Поэтому я надеюсь на твою разумность и желаю тебе в скором времени стать тем самым человеком, который любит и ценит себя по-настоящему, без напоминаний.

Успехов!

Послесловие

Дорогой читатель, эта книга постепенно подошла к концу, и тот факт, что ты читаешь эти строки, говорит о том, что ты совершил огромную работу над собой. Возможно, многое из этой книги далось тебе непросто. Может быть, были периоды скуки или сопротивления или какие-то упражнения заставили тебя плакать… Как бы там ни было, ты сейчас на финальной точке, и ты можешь собой гордиться. Я же, со своей стороны, очень надеюсь, что эта книга была интересной и полезной для тебя, а вся проделанная работа помогла тебе лучше понять себя и исцелить свой детский опыт.

Для того чтобы закрепить полученные знания и навыки, я предлагаю тебе выполнить последнее задание.

Отложи клавиатуру, мышку, ручку, тетрадь, смартфон. Постарайся расслабиться, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйся на дыхании.

Теперь взгляни мысленным взором на свою работу в ходе этой книги.

Ответь на следующие вопросы:

Что первое приходит в голову, когда ты думаешь о книге?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что тебе понравилось в ходе ее прочтения, что получалось хорошо, что удавалось?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что вызывало у тебя затруднения?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие открытия ты совершил в ходе этой работы?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что узнал нового, что сформулировал иначе?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как изменилось твое видение своего детства?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как изменилось твое отношение к себе, к значимым людям, к событиям?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Каким ты видишь себя теперь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

На какие ресурсы теперь ты можешь опираться?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как ты считаешь, как изменится твоя жизнь, когда ты внесешь в нее новые знания и опыт?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Есть ли еще что-то, что тебе важно было бы отметить?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какие задачи ты определяешь для своего дальнейшего развития?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Ответы на эти вопросы помогут тебе осознать и принять новый опыт, а также наметить путь своей дальнейшей работы над собой. А если ты хочешь получить личную консультацию или пройти психокоррекцию, а также узнать о других моих продуктах – приглашаю тебя посетить мой сайт: www.psycholog.pw.

От всего сердца благодарю тебя за доверие и за усердие в работе над собой! Я верю, что теперь ты можешь опираться на себя и не быть больше узником своего детства!

С любовью,

Валентина Корнева

Примечания

1

Янг Дж. Е., Клоско Дж. Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. М.: ЭКСМО, 2019.

2

Мини-сериал «Батя», Россия, 2021, реж. Д. Ефимович.

3

«Малыш и Карлсон» – советский рисованный мультипликационный фильм (СССР, 1968, реж. Б. Степанцев, «Союзмультфильм»)

4

Лоуэн А. Предательство тела. М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2011.

5

Кинофильм «Я увижу тебя в своих снах» (англ. I’ll See You in My Dreams) США, 2015, реж. Б. Хейли.

6

Мари Кондо – японская писательница, специалистка по наведению порядка в доме, консультант и автор четырех книг по организации домашнего быта. См., например: Кондо М. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни. М.: ОДРИ, 2019. (Прим. ред.)

7

Имеется в виду произведение Джонатана Свифта «Гулливер в стране лилипутов» (Прим. ред.)

Content

Валентина Корнева
Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Предисловие

Часть 1. Исцеляем детство

Глава 1. Назад в прошлое

Глава 2. Базовые потребности ребенка

Глава 3. Детские травмы

Глава 4. Травмы привязанности

Часть 2. Сбрасываем оковы

Глава 5. Родительские послания

Глава 6. Глубинные убеждения

Глава 7. Сепарация

Глава 8. Чувства к родителям

Часть 3. Выстраиваем опору

Глава 9. Эго-состояния

Глава 10. Любовь к себе

Послесловие

Примечания