Дэн Уиллингэм

Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Эту книгу хорошо дополняют:

ЗАПОМНИ ЭТО

Ильгиз Сабиров

РЕЧЕВОЕ ОБАЯНИЕ

Диана Гулян

СВЕРХПРОДУКТИВНОСТЬ

Михаил Алистер

ЭФФЕКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Эстанислао Бахрах

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Уиллингэм, Дэн

Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь / Дэн Уиллингэм; пер. с англ. И. Ильковой. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2023. — (Суперобучение).

ISBN 978-5-00214-083-1

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2022 by Daniel T. Willingham

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

Книга посвящается Шерри Уиллингэм Сегундо и Джуди Уиллингэм Шимм

Введение

Когда вы пошли в детский сад, воспитатели и родители не питали иллюзий, что вы будете учиться самостоятельно. Ни один родитель никогда не говорил пятилетнему ребенку: «Воспитательница сказала, что ты не очень старался, когда вы изучали цвета. А еще она говорит, что ты рисуешь красками как курица лапой. Не понимаю, зачем ты ходишь в детский сад, если не стараешься?!» Обязанностью воспитательницы было создание среды, где вы могли бы учиться.

Но к началу подросткового периода вы были уже гораздо более самостоятельны в учебе. Вы делали записи, пока учитель рассказывал новый материал, дома читали учебники, выполняли задания и готовились к контрольным. Учителя рассчитывали, что вы уже умели: 1) определять приоритеты и планировать свой график; 2) читать сложный материал самостоятельно; 3) укладываться в сроки; 4) запоминать материал; 5) не отвлекаться; 6) определять, когда вы уже достаточно позанимались; 7) показывать свои знания на тестах; 8) справляться с эмоциями, мешающими учебному процессу, например с тревогой. И если у вас это не очень хорошо получалось, это была уже ваша проблема, а не учителя. Короче говоря, от вас как от ученика ожидали самостоятельности.

Но к мозгу инструкции не прилагаются. Самостоятельное обучение требует самых разных навыков, и вам нужен тот, кто обучит вас им. Скорее всего, вас никто этому не учил. Опросы студентов колледжей показывают, что подавляющее большинство из них придумывают собственные методы обучения, избегания прокрастинации и т. д. Но методы, которые они придумывают, обычно оставляют желать лучшего. Вот почему я написал эту книгу. Это инструкция к вашему мозгу, которая позволит вам в полной мере воспользоваться его потенциалом в плане обучения и стать самостоятельным учеником.

КАК Я ПРИШЕЛ К НАПИСАНИЮ ЭТОЙ КНИГИ

Моей основной мотивацией при поступлении в аспирантуру было не альтруистическое желание помочь людям учиться, а эгоистичное стремление стать профессором, поскольку я думал, что у профессоров нет начальников. (Все оказалось не совсем так, но я, пожалуй, и такого не заслуживаю.) Когда я поступил на докторскую программу по психологии, мое отношение к учебе было примерно таким: «Там посмотрим, как пойдет». С точки зрения планирования подход весьма недальновидный.

Но мне повезло. Я заметил, что меня влечет человеческий разум и особенно то, как человек познает новое. Я доучился с энтузиазмом и получил должность преподавателя в колледже. Мои исследования касались памяти, но носили академический характер и, казалось, не имели практического применения. Есть анекдот о парне, который получил докторскую степень, после чего его мать объясняла своим друзьям: «Он доктор, но не из тех, кто помогает людям». Я был ученым — специалистом по обучению, но не из тех, кто помогает учиться.

Так прошло около десяти лет. Однажды мне позвонил почти незнакомый человек и пригласил меня в Нэшвилл прочитать лекцию об обучении пятистам учителям. Я вежливо заметил, что ничего не смыслю в преподавании, ведь я такой ученый, который не помогает людям. Он сказал: «Конечно, мы понимаем. Просто нам кажется, что учителям это было бы интересно». Озадаченный, но польщенный, я ответил: «Хорошо».

Полгода спустя пришло время готовиться к лекции, и я запаниковал. Ясно же, что учителя знают, как обучаются дети. Что я мог сказать такого, чего они сами не знают? Я подумывал отказаться, но знал, что организаторы мероприятия уже не успеют меня заменить. Я составил пятидесятиминутный доклад, взяв несколько идей из вводного курса по когнитивному процессу, который я преподавал второкурсникам. Я был настолько уверен, что выступление провалится, что за полчаса до его начала попросил жену (учительницу), которую притащил в Нэшвилл на свою первую лекцию о преподавании, не присутствовать на мероприятии.

Но, к моему немалому удивлению, меня ждал успех. Учителя не знали того, о чем я рассказывал, хотя этот материал проходят на первом курсе института. Более того, они сочли его не абстрактным, а полезным для своих занятий.

Направление моей деятельности изменилось. Я подумал, что учителям будет полезно узнать, к каким выводам пришли ученые относительно того, как люди думают и учатся, поэтому я начал писать статьи и книги, объясняющие это.

Кроме того, я начал задумываться, как применять эту информацию к моим ученикам. Я добавил лекцию на тему «Как учиться» в свой вводный курс по когнитивному процессу. Студенты говорили, что она полезна, но их успеваемость не слишком изменилась. Я сосредоточился на эффективных способах закрепления информации в памяти и сообразил, что наверняка есть и другие аспекты обучения, вызывающие затруднения.

Когда студенты приходили в мой кабинет за помощью, я задавал им больше вопросов об их привычках и методах запоминания. Я просил их приносить на наши встречи свои учебники и тетради, чтобы мы могли поговорить о том, как они читают и делают записи.

Я узнал, что трудности у моих студентов возникают по многим причинам, не только из-за неэффективных методов запоминания. Кто-то не знал, как понять сложную главу, кто-то откладывал до последнего момента, у кого-то были проблемы с пониманием лекций, кто-то умирал от страха, когда писал тест, и т. д.

Примерно через год я почувствовал, что научился довольно хорошо определять, в чем проблема любого конкретного ученика. Но мне не удавалось заставить студентов изменить свои образовательные привычки, что, честно говоря, казалось мне странным. Они приходили ко мне, зная, что дела идут не очень хорошо. Почему бы не попробовать то, что я советую?

НУЖНО СТАТЬ УМНЕЕ СВОЕГО МОЗГА

Загадка разрешилась случайно. Один из студентов спросил меня, как я стал интересоваться памятью, и я вспомнил о курсе, который прошел в аспирантуре. «Меня очень поразила странность памяти, — сказал я. — Многое из того, что я считал истинным, оказалось ложным». Произнося эти слова, я понял, насколько странными кажутся студентам мои советы об учебе.

Например, желание учиться не имеет прямого влияния на процесс. Вы часто запоминаете то, что даже не пытались выучить. Уверен, вы без труда сообщите мне, женат ли принц Гарри, какой плохой поступок совершил Харви Вайнштейн и играл ли Брэдли Купер главную роль в фильме «Форрест Гамп». Вы не учили этого — просто увидели или услышали информацию, и она засела в мозгу. Будучи студентом, я тратил много времени, лихорадочно пытаясь вдолбить в свою голову новые знания. Странно слышать, что желание учиться не имеет значения.

Кроме того, я был ошеломлен, обнаружив, что повторение не гарантирует запоминания, хотя часто полезно. Например, знаете ли вы, что написано на сторублевой купюре? На ее оборотной стороне изображено здание. Но что под ним написано? Если вы видели много таких банкнот, то наверняка думаете, что знаете, как они выглядят.

Поэтому я начал спрашивать своих студентов: «Пожалуйста, только честно: пробовали ли вы какой-нибудь из тех методов запоминания, что я рекомендую?» Большинство ответили, что да, но не более одного раза. Проблема была не в том, что стратегии казались странными, а в том, что, применяя их, студенты ощущали низкую эффективность.

Мне это было понятно. В каком-то смысле обучение похоже на физические занятия. Если вы хотите отжиматься больше раз, то нужно тренироваться, но еще лучше — выполнять гораздо более сложные упражнения, например отрывать руки от пола и хлопать в ладоши. Много таких отжиманий сделать не получится, из-за чего это кажется контрпродуктивным. «Это глупо. Я пытаюсь отжаться как можно больше раз, а так получается всего несколько!» Но не забывайте, что более трудная задача сделает вас сильнее в дальнейшем. И наоборот: если вы отжимаетесь с упором на колени, вам кажется, что все идет хорошо, потому что получается много и быстро. Но это явно менее эффективное упражнение.

Когда вы пытаетесь чему-то учиться, мозг приказывает вам выполнить своего рода умственные отжимания с упором на колени. Он побуждает вас делать то, что выглядит просто и, казалось бы, ведет к успеху. Вот почему мои ученики, предоставленные сами себе, тяготели к столь же неэффективным методам обучения. Перехитрить свой мозг означает выполнять умственные упражнения, которые кажутся труднее, но в долгосрочной перспективе принесут наибольшую пользу.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Большая часть образовательного пути — начиная примерно с двенадцати лет и вплоть до послевузовского образования, например медицинского или юридического, — проходит в одном и том же формате: вы учитесь, посещая лекции и читая. Вы демонстрируете то, чему научились, сдавая тесты. Процесс предполагает и другие задачи (например, иногда приходится писать рефераты), но эти три — прослушивание, чтение, тесты — составляют основную часть работы учащегося. Именно их я и рассматриваю в книге.

Естественно, у каждой из этих базовых задач есть свои компоненты. Например, подготовка к тесту требует не только запоминания, но и качественных конспектов, планирования своего учебного графика и т. д.

Каждая глава книги ведет вас к успеху в одном из этих процессов. Вы можете выбирать, какие главы читать, в зависимости от того, какие аспекты обучения хотите улучшить. Не обязательно читать книгу по порядку или одолеть ее всю. И я не жду, что вы воспользуетесь каждым советом в той или иной главе. Я предлагаю несколько, а вы можете выбрать тот, который вам понравится. Если не сработает один, попробуйте другой. Но не отвергайте стратегию только потому, что она кажется вам неэффективной. Помните: многие из них выглядят забавными, в какой-то момент может показаться, что они не работают! Судите об эффективности метода по результатам, а не по тому, какие ощущения он вызывает. Преподаватели сочтут полезными советы для студентов, но в конце каждой главы есть раздел, в котором описано, как они могут использовать те же принципы на своих занятиях.

* * *

Ваша память — инструмент, а эта книга — руководство по его эксплуатации, которое позволит вам стать самостоятельным учеником. Я не могу обещать, что все будет теперь даваться вам без усилий. Просто мозг устроен иначе, чем мы привыкли, и, если какие-то люди говорят вам обратное, лучше следите за кошельком, пока они рядом.

Но кое-что я могу вам обещать: гораздо большую эффективность. Я покажу вам, как изменить свой подход к обучению, чтобы учиться самостоятельно и чтобы ваши усилия имели гораздо больший эффект. Вы будете учиться быстрее, а то, что вы узнаете, останется в памяти надолго. Вам нужно лишь немного разобраться в том, как работает ваш мозг, и в камнях преткновения. И тогда вы сможете перехитрить его.

Глава 1. Как понять лекцию

К моменту поступления в колледж молодые люди прослушали уже тысячи лекций, и им кажется, что они неплохо подготовлены к учебе. Но нередко они ошибаются. Отчасти их проблема — в неумении делать хорошие конспекты, я рассмотрю эту тему в следующей главе. Здесь же сосредоточимся на понимании того, о чем говорит преподаватель.

Если вы чего-то не понимаете, ваши действия вроде бы очевидны: попросить разъяснений. Но что, если вы не только не понимаете, но и не осознаете, что не поняли? Как обезопасить себя от этого?

Как выяснить, что вы чего-то не понимаете? Это ощущение возникает после неудачного поиска в памяти. Например, болтливый парень в продуктовом магазине произносит: «Как-то стремно тут эти банки поставили, да?» Или приятель спрашивает: «К чему птица поет ночью?» В обоих случаях вы ищете в своей памяти информацию (определение слова «стремно» или ответ на вопрос, почему птицы поют по ночам, а не спят), не находите ее и думаете: «Не понимаю».

Есть и второй вид неудачного поиска в памяти, ведущий к путанице, и он основан на том, как мы общаемся. Говоря о чем-то, люди многое недоговаривают из того, что на самом деле думают. Они не пытаются напустить туману — просто исходят из того, что в вашей памяти уже есть недостающая информация и она будет использована для восполнения пробелов. Например, приятель говорит вам: «Какого черта! Я звонил в “Домино’с” час назад. Ты не видел мой телефон?»

Связь между первым и вторым предложениями кажется очевидной — друг спрашивает о своем телефоне, чтобы позвонить в пиццерию, — но подумайте, сколько информации нужно, чтобы установить ее. Ваш друг предполагает, будто вы знаете, что «Домино’с» занимается доставкой пиццы, что час — долгий срок, что в случае плохого обслуживания уместно позвонить в пиццерию, а для звонков существуют телефоны.

В разговорах мы всегда опускаем какую-то информацию. Если бы мы этого не сделали, общение было бы очень долгим и очень скучным. («Брось мне мой телефон, ладно? Я хочу позвонить, а телефоны как раз для этого и нужны».)

А теперь представьте, что ваш друг говорит так: «Какого черта! Я звонил в “Домино’с” час назад. В мелководной части пруда есть как минимум шесть пескарей».

Соседние предложения могут не иметь очевидной связи — иногда кто-то говорит о пицце, а в следующий момент спрашивает о своем телефоне, — но мы предполагаем, что найдем связь, обратившись к памяти.

Так мы распознаем, что не смогли чего-то понять, когда ищем у себя в памяти факт (значение слова «стремно») или взаимосвязь (пицца и пескари) и ничего не находим. Это случаи, когда вы знаете, что чего-то не понимаете, и можете что-то сделать: вероятнее всего, попросить пояснений.

А в каких случаях вы бы не только не поняли, но даже и не заподозрили бы, что что-то упускаете?

Такого не произойдет с неизвестным словарным словом, но может случиться со связью, ведь ее вариантов иногда больше одного. Возможно, вы связываете две идеи определенным способом и, следовательно, думаете, что все поняли. Но говорящий думал, что вы найдете и другую связь. Вы что-то упустили, но не осознаете этого.

Например, предположим, на уроке истории учитель говорит: «В 1930-х вышло много фильмов с Ширли Темпл в главной роли. Их задачей было вызвать у зрителей приятные чувства и заставить забыть о своих проблемах».

Слушатель может подумать, что понял связь между предложениями: каждое из них содержит факт о фильмах с Ширли Темпл. Но предположим, что несколькими днями ранее учитель рассказывал о Великой депрессии: экономическая ситуация в 1930-х была ужасной, многие оказались в тяжелом финансовом положении. Учитель посчитал, что слушатели поймут: фильмы с Ширли Темпл были популярны, поскольку дарили людям положительные эмоции в экономически трудные времена.

Итак, теперь мы видим, как можно чего-то не понять и не заметить этого: вы устанавливаете взаимосвязь между идеями и думаете, что она у вас есть, но преподаватель хочет, чтобы вы связали их иначе.

Такие проблемы особенно часто возникают во время лекций из-за того, как они организованы. У беседы нет четкого плана: я просто рассказываю о чем-то в том порядке, в каком оно приходит мне на ум, поэтому связанные друг с другом идеи обычно следуют одна за другой почти сразу. А вот лекции обычно организованы иерархически: преподаватель хочет, чтобы слушатель установил взаимосвязь между идеями, не идущими рядом друг с другом. Посмотрим, что это значит.

Представьте, что вы проходите курс кулинарии и пришли на лекцию о приготовлении мяса. На сегодня есть три основные темы: при термической обработке мяса уничтожаются бактерии, она придает вкус и делает мясо нежнее. На рисунке ниже приведен частичный план такой лекции. Возможно, у говорящего в голове именно такой, но на занятии вы увидите другой. Беседы не имеют иерархической структуры — учащиеся воспринимают лекции линейно. Заглавные буквы сигнализируют о том, в каком порядке говорящий будет упоминать пункты.

Предстоит связать между собой идеи, обозначенные A, Д и К («убивает бактерии», «вкус» и «мягкость»). Все они относятся к подкатегории «три причины, по которым люди подвергают мясо тепловой обработке». Но если преподаватель просто прочитает лекцию, не подчеркнув этого, некоторые слушатели упустят эту важную связь. Связи между соседними предложениями в лекции наверняка будут установлены довольно легко, ни одно из них не удивит студентов и не заставит задаться вопросом: «Погодите, а это к чему?»

Теперь мы понимаем, почему большинство студентов на лекциях усваивают факты, например определение терминов вроде «коллаген» и «поясничная мышца». Они замечают, что не знают этих слов, точно так же, как вам резануло слух слово «стремно». Они упускают из виду более глубокие связи — идеи, объединенные принципом своего функционирования или тем, что все они оказываются свидетельством или примером общего вывода. Информацию, которую они упускают, преподаватели считают более важной.

Таким образом, ваш мозг эволюционировал и начал понимать типичную лекцию. В обычной беседе вы не планируете заранее монологов на пятьдесят минут, вы говорите то, что приходит в голову. И поскольку вы продумываете всего одно-два предложения за раз, то вряд ли скажете то, что можно понять, только если слушатель свяжет произносимое сейчас с тем, что было сказано двадцать минут назад. Но лекции планируются и организуются иерархически. Следовательно, ситуация, когда ту или иную идею нужно увязывать с чем-то, упомянутым двадцать минут назад, не только возможна, но и вполне вероятна, и, если учащийся упустит эту связь, он потеряет целый слой смысла.

Обучение путем прослушивания

Что будет делать ваш мозг: слушать лекцию так же, как вы слушаете говорящего друга, и упустит более глубокие связи между понятиями.

Как перехитрить мозг: заранее учитывайте несоответствие между тем, как представляет себе организацию материала лектор (иерархия), и тем, как вы его воспринимаете (линейно), чтобы установить связи, необходимые для понимания говорящего.

В этой главе вы научитесь некоторым приемам, которые помогут вам понимать лекции на более глубоком уровне, а не просто усвоите новые термины и разрозненные факты.

Совет 1. КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СТРУКТУРУ ЛЕКЦИИ

В идеале спикер должен подробно рассказать об организации своего материала. В начале лекции он скажет: «Вот что вы узнаете. Главный вывод — X. Вот четыре пункта, доказывающие X». А затем по ходу лекции он будет снова ссылаться на этот план со словами: «Так, мы закончили с первым пунктом, подтверждающим наш вывод. Переходим ко второму». Так лектор то и дело подчеркивает, каков его план.

Но что, если он этого не делает? Тогда вы должны сделать все возможное, чтобы разобраться самостоятельно. Возьмем лекцию о приготовлении мяса, которую мы обсуждали ранее. Если преподаватель говорит: «Кроме того, термическая обработка делает жесткое мясо более нежным», вы должны догадаться, что это одна из трех причин, объясняющих, почему люди готовят мясо.

Но в процессе слушания вы не сможете оценить все элементы организации лекции до единого. Она движется слишком быстро. Стремитесь усвоить первые два уровня иерархии. Верхний уровень — главный вопрос или тема. В нашей лекции о пищевых продуктах главным был вопрос «Зачем готовить мясо?». На уроке истории это может быть вопрос о том, могут ли кандидаты в президенты сегодня проводить предвыборные кампании «у порога»: когда политик не ездит по регионам, а произносит речи из дома.

Возможно, создать структуру лекции вам помогут раздаточные материалы или программы. Они дадут вам некоторое представление об основной теме. Если у вас нет предварительных знаний по теме, очень помогут первые слова спикера. Лекторы почти всегда дают краткое изложение, пусть даже всего в одном-двух предложениях. Это означает, что, если вы опоздаете хоть на минуту, вы это упустите. Если вы не успели переключиться на говорящего, потому что заболтались с соседом или разговаривали по телефону, вы это упустите. Будьте внимательны и готовы к предваряющему презентацию краткому пересказу.

Второй уровень иерархии будет состоять из доказательств, подтверждающих главный вывод. Как мы видели из лекции по кулинарии, это три довода в пользу приготовления мяса. На уроке истории, возможно, вторым уровнем лекции будут примеры успешных (и неудачных) предвыборных кампаний, как они освещались в СМИ, характеристики кандидатов, которые их проводили, а затем краткое изложение того, как эти факторы связаны с современной политикой.

Если цель лекции состоит в том, чтобы научить вас что-то делать (например, брать кровь), подпунктами могут быть подэтапы процедуры, обоснования их эффективности или список ситуаций, в которых каждый из методов нужно применять.

Опять же, хороший преподаватель использует словесные сигналы, прямо говорящие: «Я закончил определение особенностей кампании “из дома” и теперь приведу несколько исторических примеров». Неэффективные лекторы так не делают, но знают, что меняют тему, даже если не собираются вам об этом говорить. Так что прислушивайтесь в поисках вербальных сигналов, которые подскажут, как организована лекция, например:

• «Вторая причина…»;

• «Это приводит нас еще к одному вопросу»;

• «Теперь мы знаем…»;

• «Давайте посмотрим на это с другой точки зрения»;

• «В любом случае…»;

• «Ладно».

Ищите невербальные сигналы. Преподаватели обычно делают паузу, чтобы дать слушателям возможность задать вопросы. Это помогает им удостовериться, что аудитория все поняла, прежде чем они перейдут к следующей части. Если преподаватель останавливается, чтобы свериться со своими заметками, или даже делает паузу, чтобы подумать, то это, скорее всего, сигнализирует о переходе к новой части: он закончил с одной мыслью и обдумывает, что говорить дальше.

Не стоит пытаться осмыслить всю иерархию, пока вы слушаете лекцию, но постарайтесь интерпретировать отдельные детали в свете более широких понятий. Помните, что сейчас мы учимся понимать новый контент во время прослушивания. Понимание, помимо прочего, подразумевает трактовку идей в правильном контексте. Например, возьмем тот факт, что при избрании президентом в 1820 году Джеймс Монро получил все голоса коллегии выборщиков, кроме одного. Об этом факте можно упомянуть:

• как о свидетельстве того, что это была «эра доброго согласия» и гармонии в США;

• как о доказательстве слабости партии федералистов после войны 1812 года;

• в контексте надежды Монро на отмирание партийной системы.

Чтобы истолковать отдельные детали в свете общей идеи, вы должны постоянно держать ее в уме, пока слушаете. Это трудно, потому что мы стараемся следить за ходом повествования и делать заметки. Поэтому лучше время от времени мысленно сверяться с общим понятием. Предположим, на предыдущем уроке вы узнали о векторах, а теперь преподаватель вводит идею сложения векторов. Трудно одновременно уяснить эту новую идею и осознать, как она связана с другими идеями курса. Поэтому старайтесь думать об этом тогда, когда преподаватель собирается перейти к новой теме. Когда он спрашивает, есть ли вопросы, не спрашивайте себя: «Я понял, что он только что сказал?» Задайте себе еще и такой вопрос: «Понимаю ли я, как сказанное только что относится к сегодняшней общей теме?» Если это не очевидно, спросите преподавателя.

РЕЗЮМЕ: лекции обычно имеют иерархическую организацию — постарайтесь понять план лекции по ходу.

Совет 2. УЧТИТЕ: ПРОСЛУШИВАНИЕ ТРЕБУЕТ УСИЛИЙ

Люди часто ошибочно думают, что усвоить лекцию легко, поскольку ты просто сидишь и слушаешь. На самом деле лекции не пользуются особой любовью у ряда педагогов, потому что с виду довольно пассивны. Студенты просто сидят, и все. Но это неверно, и выше мы упомянули важную причину того, что обучение в рамках лекции требует активного мыслительного процесса: слушатели должны перестроить иерархическую организацию того, что слышат.

Есть и другие важные отличия лекции от обычной беседы. Когда кто-то читает лекцию, он использует более непривычную лексику и излагает более сложные идеи, чем в рядовой беседе с другом. Кроме того, ваш друг обычно замечает, понимают его или нет. Он делает паузу или произносит: «Понимаешь?» Это сигнал для того, чтобы показать, что вы его понимаете, — кивком или словом «да». Преподаватели гораздо реже делают паузы для вопросов.

Греческий биограф Плутарх почти две тысячи лет назад писал о трудности слушания:

Есть и другие, кто думает, что у говорящего есть некая функция, а у слушающего — нет. Они считают, что правильно, когда оратор тщательно продумал и подготовил свою речь, а они, не задумываясь о своей роли, вбегают и садятся точно так же, как если бы пришли на обед, собираясь хорошо провести время, пока другие трудятся. Однако даже благовоспитанный гость за обедом должен выполнять свою функцию, а тем более слушатель, ведь он участник дискурса и коллега говорящего.

Все прошедшие тридцать лет я читал большой курс лекций, а последние пятнадцать выступаю перед группами взрослых в школах и корпорациях. Безучастные студенты и взрослые выглядят одинаково, их легко заметить. Они бессильно падают на свои места. У них тусклые глаза, они очень медленно фокусируют внимание, когда я начинаю говорить. Дело не в том, что они устали, встревожены или отвлекаются на личные проблемы, а в том, что они пассивны. Они относятся к лекции как к фильму или концерту.

Легко понять, почему вы ощущаете себя частью аудитории, когда находитесь в большом лекционном зале с несколькими сотнями других студентов. Естественно ожидать, что вам станет интересно. Но вы добьетесь большего, если будете приходить на каждую лекцию психологически готовыми приложить умственные усилия.

РЕЗЮМЕ: обучение через слушание требует усилий, так что будьте готовы к этому каждое занятие.

Совет 3. ЕСЛИ ВАМ ДАЛИ КОНСПЕКТ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ДЛЯ СВЕРКИ СО СВОИМИ ЗАМЕТКАМИ, А НЕ ВМЕСТО НИХ

Предположим, лектор раздает копии своих заметок. Или конспект лекции и копии иллюстраций. Как ими пользоваться? К ответу на этот вопрос вас приблизит ответ на другой: зачем вы вообще делаете заметки?

Ученые решили задать людям этот вопрос и выяснили, что прежде всего упоминаются две функции. Во-первых, записывая что-то, вы лучше это запоминаете. Во-вторых, чтение заметок позже поможет освежить в памяти информацию. Исследования показывают, что заметки действительно выполняют обе эти функции.

Теперь рассмотрим, как на каждую функцию влияет тот факт, что заметки получены от лектора. Можно предположить, что они более полны и точны, чем ваши. На самом деле в них, скорее всего, будут все глубокие связи, которые, как я уже говорил, трудно уловить, пока вы слушаете. Итак, они, казалось бы, прекрасно подходят для стимулирования памяти. Но вы не получите преимущества, которое дает записывание. Это ведь преподаватель записывал, а не вы.

Наше предположение о том, что использование заметок лектора имеет свои плюсы и минусы, совпадает с выводами ученых. Возможно, поэтому некоторые лекторы не раздают материалов — они просто не видят в этом смысла.

Но предположим, что вы все-таки получили конспект, план или слайды. Что с ними делать? Четкого ответа, основанного на исследованиях, нет, но мы можем сделать разумное предположение исходя из двух упомянутых целей заметок.

Вам по-прежнему нужны преимущества возможности делать собственные записи. Так что ведите их, даже если вы знаете, что позже вам выдадут конспект. И если вы получите его заранее, не берите его с собой, рассчитывая, что будете следить по нему и добавлять собственные наблюдения. У вас не получится так же хорошо запомнить материал, а попытка одновременно слушать лекцию и сопоставлять ее с письменным планом может привести к путанице. То же касается слайдов в PowerPoint: не распечатывайте их и не делайте по ним заметок.

Если вы получили заметки или план прямо перед лекцией, просмотрите их. Не обязательно тратить на это много времени. Просто определите два верхних уровня иерархической организации лекции: каковы общая тема и основные подпункты?

Знание этой информации заранее дает большое преимущество для понимания и ведения заметок. Запишите тему и подпункты в начале конспекта для удобства. Затем, по ходу лекции, вы будете знать, где находитесь по отношению к общему плану лекции, и сможете отмечать это по ходу повествования.

Вам все равно нужно будет позже сопоставить свои заметки с заметками лектора. Это, очевидно, ваш единственный вариант, если записи будут доступны только после лекции, но, даже если вы получите их заранее, позже они окажутся гораздо полезнее. Процесс работы с вашими заметками после лекции настолько важен, что я посвятил ему всю главу 4.

РЕЗЮМЕ: если лектор дает заметки или план, постарайтесь понять материал с их помощью до или после лекции, но не считайте их заменой собственным заметкам.

Совет 4. ЧЕТКО ОПРЕДЕЛИТЕ, КОГДА ЧИТАТЬ ЗАДАННЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Часто перед лекцией задают что-то прочитать, вы должны прийти подготовленными. Логика «сначала прочитай, потом послушай» кажется очевидной: вы лучше поймете лекцию, если уже что-то знаете по теме. Вспомните: когда люди пишут или говорят, они опускают часть информации, которая нужна их аудитории для понимания, исходя из предположения, что слушатели уже хранят эту информацию в памяти. В этом и был смысл примера с фильмами с Ширли Темпл. Преподаватель предположил: студенты знают, что Великая депрессия случилась в 1930-х, и придут к выводу, что людям нравились такие фильмы в силу экономических обстоятельств. Вы поймете больше, если уже что-то знаете по теме, поэтому предварительное чтение — дело полезное.

Но оказывается, что верно и обратное. Если вы пойдете на лекцию, а затем почитаете, то лучше поймете прочитанное.

Как лучше поступить — сначала почитать или послушать лекцию? На самом деле тут все зависит от того, что, по мнению преподавателя, вы уже знаете, когда входите в лекционный зал. С одной стороны, если вы сначала усердно читаете, а затем говорящий объясняет то же, что вы уже прочли, но понятнее, то, очевидно, читать заранее незачем. С другой — если вы не прочитали заданное, а лектор предполагает, что вы знаете содержание, и выходит за его рамки, вы точно чего-то не поймете.

Ключ к ответу на вопрос «Должен ли я читать до или после лекции?» в том, что, по мнению преподавателя, вы вынесли из чтения до того, как пришли на лекцию. Конечно, вы можете просто спросить его, чего он от вас ждет. Скорее всего, он скажет, что хочет, чтобы вы прочитали материал заранее. Но, возможно, его лекция будет построена не так.

Например, в колледже я прошел курс эпической поэмы: мы читали «Илиаду», «Одиссею», «Песнь о Роланде» и еще несколько произведений. С моей точки зрения, каждое из них довольно трудно было понять, и я не имею в виду очень глубокий смысл. У меня были проблемы даже с тем, что вообще происходило в поэме. Мы должны были приходить на занятия, изучив около пятидесяти страниц, и профессор читал лекцию, уделяя особое внимание исторической и культурной информации, которая помогала поместить эту часть стихотворения в более широкий контекст.

Примерно на третьей неделе я заметил, что преподаватель начинает каждое занятие с краткого изложения прочитанного, за три минуты он описывал общий ход событий. Так что я стал читать после занятий. С учетом его схематичного изложения мне было намного легче понять поэму. И то, что я не прочитал ее перед уроком, не особенно влияло на ситуацию, потому что благодаря краткому пересказу событий я мог более или менее понять и исторический, и культурный материал.

Если вы хорошо понимаете лекции преподавателя, но есть сложности с чтением, попробуйте читать после лекции и проверьте, поможет ли это.

РЕЗЮМЕ: когда вы сталкиваетесь с материалом во второй раз, его легче понять независимо от того, читаете вы его или слушаете; планируйте чтение и прослушивание соответственно.

Совет 5. ПРЕОДОЛЕЙТЕ СВОЕ НЕЖЕЛАНИЕ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ

Ранее в этой главе я описал, как от вас может ускользнуть тот факт, что вы чего-то не поняли. Но иногда вы прекрасно отдаете себе отчет, что чего-то не понимаете. Если это происходит во время прослушивания лекции, то выход, казалось бы, прост. Поднимите руку и скажите: «Повторите, пожалуйста». Для многих это просто. Но другие не хотят задавать вопросы, обычно потому, что: 1) «не хотят раздражать остальных»; 2) «не хотят выглядеть глупо»; 3) «стесняются».

Если не хотите раздражать — отлично! Преподаватели тоже не жаждут, чтобы вы их раздражали. И ваша осторожность с вопросами — не глупость, потому что, хоть учителя часто говорят: «Любые вопросы приветствуются», это неправда. Раздражающие вопросы не приветствуются, а некоторые из них действительно таковы. Вы будете с большей охотой задавать вопросы, если четко поймете, какие именно стоят внимания.

Раздражают вопросы, которые люди задают просто для того, чтобы покрасоваться. «Мистер Уиллингэм, вам не кажется, что то, что вы говорили об истории Европы XIX века, не имеет отношения к анатомии землероек, о которых, кстати, я читал перед лекцией?» Нет, то, что я говорил, не имеет отношения к делу, а вы задали вопрос только потому, что сами хотите что-то сказать о них, и все это знают. Не используйте мою лекцию как платформу для демонстрации своих знаний, а вопрос — как прикрытие.

Вопросы, которые отвлекают лектора, не должны раздражать, но все же беспокоят некоторых. «Мистер Уиллингэм, не кажется ли вам, что то, что вы говорили об истории Европы XIX века, может быть связано с неминуемым крахом аристократии?» В отличие от ситуации с землеройкой, этот вопрос разумен в свете изучаемой темы, поэтому человек, скорее всего, не просто красуется. Но некоторые из слушателей закатят при этом глаза, и я их понимаю. Они подумают: «Ты тратишь время на тему, которую преподаватель не считает достаточно важной, чтобы включить ее в лекцию. Здорово, что тебе это интересно (наверное), но почему мы все должны слушать, как ты потакаешь своему капризу?» Большинство людей не придерживаются такой позиции и согласны, что любознательность следует как минимум терпеть в обстановке, где люди стремятся чему-то научиться. Но если вы очень боитесь разозлить нескольких человек, ладно, не задавайте вопросы, отступающие от темы. Поговорите с преподавателем один на один.

Никогда никого не раздражают уточняющие вопросы. Вы пропустили определение, поэтому просите повторить, или знаете, что я сказал, будто есть три причины, по которым верно некое утверждение, а у вас записаны только две из них. Сокурсники, у которых есть эта информация, понимают, что любой может что-то упустить, и вы «отвлекаете» всего на десять секунд.

А что, если преподаватель последние пятнадцать минут объяснял что-то сложное — скажем, правило октетов в химии, — и вы понимаете, что… Вообще. Ничегошеньки. Не. Поняли. Можно ли попросить объяснить все заново? Возможно, вы переживаете, что остальные наверняка все поняли, поэтому, попросив еще раз объяснить, будете выглядеть глупо. Это не то же самое, что «я пропустил, что вы только что сказали», поскольку речь о понимании. Вы говорите не: «Я прослушал», а: «Я слушал, но до меня ничего не дошло». Кроме того, объяснение было длинным, так что беспокойство по поводу потери времени небезосновательно.

Некоторые опасения может облегчить формулировка вопроса. В идеале вы не просто говорите: «Э-э-э, не могли бы вы объяснить это еще раз?» Вы начинаете с того, что поняли. Это поможет преподавателю сосредоточиться на объяснении (сократив его) и даст дополнительное преимущество, показав всем, что вы не безнадежны: вы же все-таки что-то поняли.

Если вам свойственно переживать, этот совет полезен, но, скорее всего, его недостаточно. Чтобы немного углубиться в эту тему, я попрошу вас на мгновение отвлечься от собственных мыслей и взглянуть на ситуацию с точки зрения учителя.

Задавая вопрос, вы не просто помогаете себе. Вопросы обеспечивают обратную связь с преподавателем. Не слишком хороший педагог всегда сканирует лица, пытаясь оценить, выглядят ли люди озадаченными, но на этом все. Прямая обратная связь гораздо лучше.

Когда речь заходит о том, тратить ли время урока на то, чтобы что-то заново объяснить, — это не совсем ваше решение. Я учитель, и я решаю, будет ли это пустой тратой времени. При этом я взвешиваю такие моменты: как быстро я смогу объяснить это заново, сколько людей, кроме вас, скорее всего, сбиты с толку и что еще мне нужно охватить. Если я думаю, что оно того не стоит, я говорю: «Мне нужно идти дальше, так что давайте обсудим это позже». Не берите на себя вину за замедление группы. Это решает учитель.

Наконец, поговорим о причине «я стесняюсь». Готовность задавать вопросы и признавать, что вы не знаете чего-то, — не просто способ получить сиюминутную пользу на лекции. Это навык, которым нужно овладеть. У каждого работника есть обязанности, не соответствующие его характеру и способностям. Например, экстраверту может нравиться, что его работа в продажах требует постоянного контакта с новыми людьми, но при этом один день в неделю ему приходится выполнять офисную работу дома в кабинете. Если вы застенчивы, вам все равно придется время от времени высказываться и задавать вопросы, чтобы убедиться, что вы понимаете происходящее. Можете ли вы представить себе пилота ВМФ, который не понял инструкций по боевой задаче и думает: «Не хочу задавать вопрос и выглядеть глупо. Уверен, что разберусь, когда буду в воздухе»?

Так что, если не любите задавать вопросы, не считайте это «особенностью своего характера» и, следовательно, чем-то неизменным. Относитесь к этому как к любому другому навыку, над которым вам нужно поработать. Если можете, сядьте в первом ряду, чтобы не видеть остальных: так вы будете меньше стесняться. Попробуйте задать короткий уточняющий вопрос об определении, просто для тренировки. Если не хотите поднимать руку и при этом в хороших отношениях с преподавателем, можно предупредить его заранее, что работаете над этим навыком. Он может уделять больше внимания моментам, когда вы пытаетесь высказаться. Пусть озвучивание вопросов никогда не станет на 100% комфортным, но чем больше усилий вы приложите, тем легче вам будет.

РЕЗЮМЕ: помните, какие вопросы раздражают, а какие нет, и, если безобидные вопросы по-прежнему вызывают у вас беспокойство, считайте их навыком, которым вы должны овладеть.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Как помочь слушателям понять связи высокого уровня, которые часто ускользают от них? Очевидно, вы должны сделать так, чтобы эти связи было легко распознать, четко организовав свое выступление.

Я считаю, что самый простой метод — предварительный обзор лекции, слайд со списком тем, которые я затрону, соответствующим второму уровню иерархии, о котором я упоминал. Полминуты я излагаю краткий план, а затем каждый раз, когда перехожу к новой части, возвращаюсь к слайду с планом, чтобы показать, где мы. Исследования показывают, что вербальные сигналы тоже полезны независимо от наличия слайда с планом. Для начала расскажите своим слушателям о плане лекции, например: «Вот пять пунктов, описывающих влияние консолидации медиакомпаний на Голливуд». Затем начните обсуждение каждого из пунктов, ссылаясь на этот план, например: «Третий вид влияния консолидации медиакомпаний на Голливуд…»

Теперь вспомним тезис «слушание требует усилий». Люди устанавливают низкую планку, когда думают, что понимают, поэтому им нужна ваша помощь, чтобы узнать, так ли это на самом деле. Вы можете использовать вопросы для проверки только что пройденного, но они раздражают учащихся и не способствуют более глубокому мышлению. Я предпочитаю задавать вопросы для обсуждения, требующие применения нового материала и того, чтобы учащиеся повернулись друг к другу и в течение тридцати секунд разговаривали об услышанном. Так студенты поймут, достаточно ли хорошо усвоили новое, чтобы его применять.

Но осознания того, что они не поняли чего-то, иногда недостаточно, чтобы заставить их задать вопрос. Они должны чувствовать себя комфортно, а вам своими жестами и выражением лица нужно сигнализировать об открытости. Попробуйте снять лекцию на видео и посмотрите на себя с выключенным звуком, сосредоточившись на моментах, когда вы задаете вопросы. Выражаете ли вы открытость, готовность выслушать? Если вам трудно определить это, спросите кого-нибудь еще.

Ваша реакция на вопросы — ключевой фактор, определяющий атмосферу в классе, и лучшая проверка, когда из вопроса становится понятно, что человек не слушал. Если вы пристыдите спрашивающего, пусть косвенно, все остальные получат сигнал: есть глупые вопросы, и те, кто их задает, поплатятся за это. Просто ответьте на вопрос как ни в чем не бывало и быстро идите дальше.

Более того, ищите возможности хвалить за вопросы. Я чаще хвалю мысль, которая заключалась в вопросе, а не сам вопрос, говоря что-то вроде: «О, это интересная трактовка». Так я даю понять, что за вопросом стоит какая-то мысль. И нет ничего плохого в том, чтобы сделать паузу после вопроса, показать, что вы обдумываете его и относитесь к нему серьезно.

И последнее замечание: если ваши ученики никогда не задают вопросов, стоит задуматься о ваших с ними отношениях. Они молчат не потому, что ваши объяснения так умны и точны. Они молчат, считая, что задавать вопрос — значит рисковать. Спросите себя почему.

Резюме для преподавателей

• Начинайте лекцию с наглядной демонстрации ее структуры.

• Возвращайтесь к этой схеме всякий раз при переходе к новой части.

• Подкрепите визуальный сигнал о переходе словесным.

• Чтобы помочь слушателям оценить, понимают ли они сказанное, задавайте вопросы, требующие применения только что услышанной информации.

• Поощряйте вопросы, показывая своим выражением лица и жестами, что они искренне приветствуются.

• Когда это уместно, хвалите за вопросы.

Глава 2. Как вести конспект

Понимать лекцию сложно, а уж ведение записей и подавно усложняет и без того тяжелую задачу: это дополнительная работа. Неудивительно, что многие не очень хорошо с ней справляются. Исследования показывают, что если лектор перечисляет моменты, которые, по его мнению, достаточно важны, чтобы слушатели записали их, а затем просматривает их конспекты, то оказывается, что они уловили от 25 до 50%. Эта цифра верна независимо от того, идет ли речь о средней школе или о вузе.

Дело не в том, что люди ленивы или глупы. Вести идеальные записи невозможно, потому что лекции читаются слишком быстро. Люди говорят примерно в шесть раз быстрее, чем пишут (120 против 20 слов в минуту). Чтобы составить хороший конспект, приходится идти на компромиссы.

Пункты 1 и 2 в приведенном ниже списке описывают мыслительные процессы, необходимые для понимания лекции. Пункты с 3-го по 7-й — дополнительные мыслительные процессы, необходимые при ведении записей.

Психические процессы, необходимые для понимания лекции

1. Не отвлекаться и сосредоточиться на лекции.

2. Слушать и вникать. Скорее всего, материал для вас новый и сложный.

Умственные процессы, необходимые для ведения записей

3. Оценивать степень важности материала, чтобы решить, что записывать, а что опустить.

4. Определить, как перефразировать мысли, изложенные в лекции.

5. Физически записывать или печатать свои заметки.

6. Переводить взгляд с тетради (или ноутбука) на преподавателя.

Координировать все вышеперечисленные процессы и переключать внимание с одних на другие. Другими словами, решать, когда выполнять каждый из этих умственных процессов и как долго.

Из этого списка очевидно, что делать заметки во время прослушивания — это как играть в шахматы, смотреть детектив и одновременно готовить жаркое. Ваше внимание не сможет охватить все процессы, поэтому какие-то из них будут происходить в облегченном режиме.

Какие процессы имеет смысл обделить необходимым им вниманием? Как правило, вы в первую очередь пытаетесь писать или печатать быстрее (процесс 5). Почерк становится немного небрежным или вы делаете больше ошибок и опечаток, но кого это волнует? Оно того стоит, если у вас получится успеть за говорящим.

Но это невозможно. Так что же дальше? Чтобы перефразировать мысли (процесс 4), нужно довольно много внимания, поэтому, когда люди спешат, они начинают записывать слова преподавателя точь-в-точь. Так им не нужно думать над перефразированием. Но если они сосредоточатся на записи фрагментов того, что говорит преподаватель, то могут начать более поверхностно понимать то, что он говорит (процесс 2). А значит, они не могут правильно оценить, что им следует записывать, а что нет (процесс 3).

Таким образом, три умственных процесса, которые вы, скорее всего, обойдете вниманием в стремлении писать быстрее, связаны с пониманием: это понимание идей, оценка их важности и перефразирование. Когда вы чувствуете, что не успеваете записывать, ваш мозг склоняется к тому, чтобы больше писать и меньше понимать. Вы можете даже сказать себе: «Я знаю, что на самом деле не понимаю всего этого, но лучше я хотя бы запишу, а пойму потом».

Вы, наверное, думаете, что я скажу: «Не делайте этого! Меньше пишите и больше понимайте». Но на самом деле все немного сложнее.

Сколько внимания вы должны уделять пониманию и сколько — записям? Это зависит от содержания лекции и ваших целей обучения. Иногда обучение означает правильное понимание многих деталей. Предположим, это начало вашей лабораторной по физике, и ассистент преподавателя подробно рассказывает, как провести сегодняшний эксперимент. Деталей много, но они несложные. Вы хотите сделать упор на скорость записи, и вам не нужно сильно беспокоиться о том, чтобы направить умственные ресурсы на понимание, потому что ничего сложного нет.

Сравним это с другим сценарием: вы старшеклассник, и учитель истории говорит классу, что учащиеся могут заработать немного дополнительных баллов, если посетят вечернюю лекцию о Великом переселении — перемещении примерно шести миллионов чернокожих американцев с сельского Юга на городской Север со времен Первой мировой войны примерно до 1970 года. Чтобы получить оценку, позже студенты должны будут рассказать на занятии три важных факта, которые узнали из лекции. В этом случае делать упор на скорость при ведении конспекта не имеет смысла. Нужно посвятить большую часть умственных сил слушанию, пониманию и оценке важности того, что вы слышите, чтобы выбрать три важные мысли.

Конспектирование во время лекции

Что делает мозг: он уделяет все больше внимания быстрому письму в отчаянной попытке не отстать от говорящего, но в ущерб пониманию смысла лекции.

Как перехитрить мозг: стратегически подойдите к распределению внимания между записыванием и пониманием; правильная стратегия зависит от содержания лекции, определите его заранее, если возможно.

В этой главе я покажу вам, как найти этот баланс, а также познакомлю с другими приемами, позволяющими посвятить как можно больше внимания ведению записей.

Совет 6. БУДЬТЕ ГОТОВЫ

Главное препятствие на пути к хорошему конспекту — время. Вы пытаетесь выполнять несколько дел одновременно. Все, что можно сделать до лекции, а не во время, нужно сделать до. Подготовьтесь.

Постарайтесь принести с собой необходимые материалы. Возьмите ручку и к ней две запасные: одну для себя и одну для соседа, который не взял запасную. Не пользуйтесь карандашами: записи можно стереть, но они и легко размазываются. Если вы делаете заметки на ноутбуке или планшете, проследите, чтобы он был заряжен.

Организуйте свои материалы. Если вы пользуетесь ноутбуком, заведите для заметок отдельную папку. Сканируйте бумажные раздаточные материалы, чтобы все хранилось в одном месте. Если вы делаете записи от руки, купите отдельный блокнот для каждого занятия и проследите, чтобы у них были карманы для раздаточных материалов. Если вам будут задавать практические задачи или лабораторные работы, фиксируйте их отдельно, чтобы конспекты были последовательными. Некоторые предпочитают папки с тремя кольцами, потому что они позволяют легко вынимать и вставлять страницы, но они немного тяжелее. Однако в них можно делать записи по всем предметам и не беспокоиться, что вы возьмете на занятия не ту тетрадь.

Если вы из тех, у кого никогда не бывает того, что нужно на лекции, составьте список. Заведите привычку каждый вечер думать: «Я иду завтра на лекцию?» Свяжите этот вопрос с тем, что вы делаете каждую ночь, например с зарядкой телефона. Если ответ «да», соберите то, что вам понадобится для лекции на следующий день. Если же вы из тех, кто собирает все это, а потом забывает дома, положите вещи у входной двери, чтобы увидеть их, когда будете выходить.

Во многих видеороликах о ведении конспектов на YouTube призывают принести на лекцию маркеры или стикеры. Идея в том, чтобы использовать красный фломастер для определений и синий для объяснений. Такие приемы не повышают полезность конспекта, а чтобы выделить текст другим цветом или наклеить стикеры, требуются время и внимание. Оно того не стоит.

Выделять цветом не обязательно, но, безусловно, будет полезнее, если вы будете вести записи аккуратно. Напишите сверху дату и тему. Используйте широкие поля слева и справа для добавления информации позже. Если вы пользуетесь ноутбуком, создавайте новый файл для каждого дня лекционного курса. Присваивайте файлу название, соответствующее дате, например в таком порядке: день-месяц-год (22-03-18). Тогда компьютер будет расставлять файлы в папке в хронологическом порядке. (Вы не можете рассчитывать на организацию папки по дате создания, потому что со временем файлы будут обновляться.) Информацию о теме добавьте позже в имя файла. И ради всего святого, используйте программу синхронизации, которая автоматически создает резервные копии этих файлов.

По возможности приходите на лекцию хотя бы за пять минут до начала. Это даст возможность отдышаться, достать вещи и отключить телефон. Более того, вы сможете просмотреть материалы, которые вам было задано прочитать перед лекцией (или свои заметки с последней лекции), чтобы погрузиться в тему.

Эти детали могут показаться незначительными, но все они направлены на то, чтобы избавить вас от необходимости думать во время лекции о чем-то, кроме того, о чем говорит лектор. И эти мелкие детали могут сильно вас отвлекать, если вы их не учтете.

РЕЗЮМЕ: во время лекции ваше внимание приковано к слушанию, поэтому сведите к минимуму необязательные задачи.

Совет 7. ОПРЕДЕЛИТЕ ЗАРАНЕЕ, ПЛАНИРУЕТЕ ЛИ ВЫ БОЛЬШЕ ПОНИМАТЬ ИЛИ БОЛЬШЕ ПИСАТЬ

Я подчеркивал, что, поскольку для понимания нужно больше внимания, объем информации, которую вы способны внести в свой конспект, уменьшается. Поэтому подумайте, что вы надеетесь узнать и какие еще есть ресурсы вам в помощь.

Рассмотрим два противоположных примера. Представьте, что вы студент и пришли на занятие по написанию творческих работ. Каждую неделю три человека читают около десяти страниц написанного ими художественного текста остальным студентам. На занятии обсуждению и оценке работы каждого человека отводится около двадцати минут.

Теперь представьте, что вы старшеклассник и изучаете курс американского государственного управления. У вас есть задание: написать статью на десять страниц, в которой вы сопоставляете высказывание одного из основателей государства с принципами Конституции США. Никто из учащихся не понял задание до конца, поэтому учитель уточняет его в классе, приводя примеры цитат, объясняя, кто считается основателем и что он подразумевает под принципами в Конституции.

Оба этих варианта предполагают слушание, и в любом случае вы захотите делать записи. Но нужны здесь совершенно разные вещи. На занятии по письму ваши заметки будут нечастыми и индивидуальными, «для себя»: разные люди делают и записывают разные выводы. На уроке гражданского права вам захочется перечислить все детали и правильно их понять: ошибка может привести к большому количеству дополнительной работы позже.

Таким образом, вам нужно учитывать относительную важность понимания и фиксации деталей, прежде чем начать слушать и делать заметки. В большинстве случаев понимать важнее, чем собирать информацию, потому что прочитать факты вы можете в учебнике, а смысл лекции — в том, чтобы живой человек понятно объяснил смысл этих фактов. Но если вы окажетесь на лекции, где будут просто излагаться факты (это, скорее всего, означает, что вы не можете получить эту информацию в другом месте), вам лучше планировать писать быстро.

Если вы хотите, чтобы ваши заметки были как можно информативнее, стратегия проста: пишите как можно быстрее и не слишком беспокойтесь о том, чтобы глубоко понимать или формулировать мысли своими словами. Однако никогда не пишите того, чего не понимаете. Вы можете подумать: «Не совсем понимаю, что он имеет в виду, говоря: “Технологические инновации обычно похожи на оболочку пирога, где нет половины начинки”, но я разберусь или спрошу кого-нибудь позже». Позже это будет иметь не больше смысла, чем сейчас. И если вы спросите кого-нибудь: «При чем там был пирог?» — велики шансы, что они скажут: «Я этого не помню». По возможности сразу же попросите лектора дать разъяснения (см. совет 5) или сделайте пометку, чтобы задать вопрос позже (см. совет 11).

А что, если вы считаете, что вам нужно сделать акцент на понимании? Вы по-прежнему хотите писать быстро, но вам нужно избегать использования слов преподавателя. Самая простая стратегия — понять, что говорит лектор, а затем написать то, что вы думаете, а не то, что он сказал. Это гарантирует, что вы уделите внимание смыслу, а также сэкономит время. Предположим, лектор говорит: «По сути, в свете того факта, что президент Буш был полностью измотан кампанией по переизбранию, его кабинет ожидал… или, не знаю, может, это было не ожидание, а больше страх… Во всяком случае, они думали, что, возможно, первая четверть его нового срока будет потрачена впустую и так называемый период медового месяца просто пройдет, прежде чем его энергия вернется». Вы пишете: «Кампания утомила Буша. Кабинет опасался, что он захочет отдохнуть и растратит политический капитал».

На самом деле у перефразирования есть еще одно преимущество: по причинам, которые я объясню в главе 3, оно помогает запоминать. А пока прошу вас поверить мне на слово.

РЕЗЮМЕ: если лекция насыщена деталями, но проста для понимания, сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше записывать; если же важный материал более абстрактный, сосредоточьтесь на понимании, пишите кратко и своими словами.

Совет 8. ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ЗАПИСИ ОБЫЧНЫМ СПОСОБОМ ОТ РУКИ

Следует ли писать ручкой на бумаге или на ноутбуке? Главное, обратите внимание: этот вопрос предполагает, что у вас есть выбор. Иногда устройства запрещены, иногда необходимы на занятии, а в некоторых условиях использование ноутбука просто не имеет смысла: например, если в лекции много формул, которые будет сложно быстро фиксировать с помощью клавиатуры. Если у вас есть выбор, имеет смысл учитывать относительную важность понимания по сравнению с записью большого объема информации в своих заметках.

Начнем со скорости. При наличии опыта люди способны печатать быстрее, чем писать. Это кажется довольно важным преимуществом, поскольку мы то и дело возвращаемся к мысли, что скорость — одна из ключевых проблем. Но из-за быстроты печатания может возникнуть соблазн записать все, такая возможность начинает казаться реальной. Один эксперимент (о котором широко сообщалось в СМИ) показал именно это: люди, делающие записи на ноутбуке, с большей вероятностью, чем те, кто пишет от руки, фиксировали фрагменты речи лектора слово в слово. Но в других исследованиях этот эффект не был обнаружен, поэтому неясно, насколько он универсален. По сути, ноутбуки имеют преимущество перед рукописным конспектом, только когда вы очень хотите зафиксировать большую часть лекции, особенно если можете удержаться от перехода в режим бездумного письма под диктовку.

Но это потенциальное преимущество может быть сведено на нет одним недостатком — необходимостью отвлекаться. Если у вас открыт ноутбук, электронная почта, всего в одном клике оказываются социальные сети, сайты магазинов и другие отвлекающие факторы, то очень трудно устоять перед желанием заглянуть одним глазком в интернет, и с вашей стороны будет глупо облегчить себе доступ к этим отвлекающим факторам. Тот, кто приносит на лекцию устройство с доступом в интернет, говоря себе: «Я просто буду делать заметки», подобен алкоголику, который, собираясь в бар, клянется, что выпьет всего пару коктейлей. Есть один очень мудрый принцип поведения: не полагайтесь на силу воли, если можно изменить внешние обстоятельства.

Как профессор, я бы с радостью изменил условия для своих студентов, отключив доступ к Wi-Fi в своей аудитории, если бы мог. Я поинтересовался у группы айтишников в Виргинском университете о такой возможности, но они заметили, что, даже если я отключу роутер у себя, студенты просто будут ловить сигнал от другого: во всем университете их множество.

Альтернативный вариант — перевести ноутбук в авиарежим. Тогда будет немного сложнее получить доступ к онлайн-развлечениям, и вы, скорее всего, не будете отвлекаться от лекции.

Другая проблема заключается в том, что ваш ноутбук может отвлекать других. Некоторые из моих студентов жалуются на это. Сама биология работает против нас. Когда вы воспринимаете что-то движущееся периферийным зрением, мозг настроен так, чтобы направлять внимание туда. С точки зрения эволюции это легко понять. Для наших далеких предков что-то движущееся могло представлять угрозу, и лучше было сразу проверить, что там. Теперь, миллионы лет спустя, кто-то из соседей рассматривает фотографии обуви в интернет-магазине, а ваш мозг сигнализирует: «Что там такое?!»

Вот в чем проблема, и моих студентов это действительно беспокоит. Но доказать, что это проблема, с помощью формальных экспериментов оказалось сложнее. Опять же, есть одно исследование, в котором сообщалось, что студенты, просматривающие видеолекцию (которую они должны были конспектировать), отвлекались, когда кто-то перед ними открывал сайты в интернете. Это исследование широко освещалось в прессе, но другим ученым не удалось обнаружить такой же эффект, поэтому остается неясным, насколько серьезна проблема.

Описанное выше — своего рода микроанализ того, что может или не может произойти, если вы используете ноутбук для записей. Не проще ли исследователям сравнить, сколько можно усвоить, если делать заметки на ноутбуке и от руки? В эксперименте, основанном на данных из реальной жизни, можно было бы сравнить итоговые оценки студентов колледжей, использующих ноутбуки, с оценками тех, кто делает заметки с помощью бумаги и ручки. Но это тоже несовершенный метод. Возможно, люди, предпочитающие ноутбук, менее заинтересованы в хороших оценках. Или, может быть, легко отвлекающимся людям больше нравится пользоваться ноутбуками. Кто знает?

В целом исследования не дают четкого ответа на споры о ноутбуках и рукописных заметках. Мой опыт работы преподавателем колледжа говорит, что соблазн переключиться на другую онлайн-деятельность — серьезная проблема. В анонимных опросах студенты сообщают, что мои лекции интересны. Но несколько лет назад мой коллега наблюдал за учащимися на моей лекции и сказал, что многие из тех, кто использовал ноутбуки, занимались чем-то еще. Это побудило меня сходить на занятия к другим преподавателям, и я увидел, что проблема чрезвычайно распространена.

Итак, в чем суть? Если лекция не насыщена фактами и не требует скорости при записи, лучше всего делать конспект от руки. Если важна скорость, используйте ноутбук, но отключите Wi-Fi до начала лекции. И если вы все равно отвлекаетесь, переключитесь на бумагу и ручку.

РЕЗЮМЕ: хотя исследования использования ноутбуков во время лекций неубедительны, думаю, наличие интернета отвлекает настолько, что в большинстве случаев было бы разумно делать записи от руки.

Совет 9. ОЦЕНИТЕ СВОИ ЗАПИСИ СРАЗУ

Я часто делаю записи для себя, и не только на занятиях. Идеи посещают меня даже в самое неподходящее время, и еще в колледже я понял, что быстро их забываю, хотя сначала они кажутся блестящими. Это было задолго до появления смартфонов, поэтому я привык носить с собой небольшой блокнот и огрызок карандаша. Да, многие считали это странностью, но уже привыкли, что парень вроде меня как раз и должен носить с собой повсюду блокнот и огрызок карандаша, поэтому не обращали на это внимания.

Но оказалось, что блокнот не решил проблему, поскольку я по-прежнему был исполнен уверенности, что запомню свои великие озарения, — заметки были слишком краткими. Я помню, как меня осенила мысль о введении к дипломной работе, когда я был в походе с друзьями. Я что-то быстро нацарапал, а когда позже развернул записку, то увидел: «Не забыть про пальчиковую марионетку». Следующие несколько дней я долго мучился, пытаясь понять связь между своей диссертацией и куклой. Но так и не вспомнил.

Я уже говорил, что часто имеет смысл «писать, что вы думаете» (см. совет 7), но следует иметь в виду, что потом вы будете читать эти записи. Пишите для себя будущих. Будущим вам нужны контекст и объяснение, которые нелегко обеспечить во время записи лекции, когда вы торопитесь. Кроме того, во время конспектирования не хочется слишком далеко уходить в сторону, фиксируя детали, если они не нужны. Помню, для одного из занятий в колледже я купил подержанный томик стихов Джона Китса, страницы томика пестрели пометками предыдущего владельца. В «Оде соловью» есть строка: «Но ты рожден бессмертной птицей!» Последние два слова в ней были обведены, а рядом красовалось такое наблюдение: «Птица, ты бессмертна». Такого рода заметки, пожалуй, не лучший способ тратить свое время.

Как же узнать, выдержан ли в ваших заметках баланс между краткостью и ясностью? Когда преподаватель предложит задать вопросы, оцените, будут ли ваши записи понятны вам позже. Как я уже говорил в главе 1, самое время проверить, насколько вы все понимаете: видите ли вы, как соотносятся друг с другом и выстраиваются в более крупную концепцию факты, изложенные в лекции? Кроме того, вы должны проверить, отражают ли записи ваше понимание темы. По крайней мере определите, есть ли в них незаконченные мысли, бессмысленные сокращения и графики с непомеченной осью. Но ищите и заметки «про куклу» — отсылки, которые сейчас могут показаться ясными, но через несколько дней вы забудете, о чем речь.

Я уже подчеркивал, что, когда вы учитесь через слушание, вы выполняете две задачи: понимать здесь и сейчас и вести записи, чтобы позже у вас были подсказки, которые помогут вспомнить материал. Когда лекторы делают паузу, они обычно способствуют решению только первой задачи. Спрашивая: «Вопросы есть?» — они подразумевают: «Вы понимаете?» Они не спрашивают: «Как там ваши конспекты?» В любом случае просмотрите их.

Потратьте несколько минут, чтобы оценить свои записи в конце лекции, если вам не нужно бежать на другую встречу. Это прекрасный момент, чтобы поискать пробелы в заметках, поскольку лекция еще свежа в памяти и, если возникнет вопрос, преподаватель еще на месте и, вероятно, готов ответить.

РЕЗЮМЕ: оценивайте свои записи по ходу лекции, чтобы понять, будут ли они иметь смысл для вас позже.

Совет 10. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИСТЕМУ СКОРОПИСИ

Такие системы часто называют стенографией, но, пожалуй, уместнее использовать термин «форматы ведения записей»: они показывают, как записывать те или иные мысли. Например, при методе картирования разума вы пишете заметки в виде паутины. Вместо того чтобы фиксировать предложения или фразы на разлинованной бумаге (как при традиционном способе), вы ограничиваетесь одним-двумя словами. Главную тему вы записываете в центре чистого листа. Затем в разные стороны расходятся лучами те или иные идеи.

Есть экспериментальные доказательства эффективности систем конспектирования. Учащиеся старших классов и вузов лучше делают заметки и получают более высокие оценки, когда применяют какую-нибудь систему, будь то картирование, метод Корнелла, метод построения диаграмм или любой другой. Однако нет никаких доказательств, что какая-то одна система эффективнее остальных, потому что эксперименты по сравнению систем конспектирования почти никогда не проводились. Обычно исследуют, что лучше: давать инструкции по конспектированию или не давать. Вероятное объяснение такой закономерности — в том, что большинство людей довольно плохо ведут конспекты и, что бы вы ни предприняли, чтобы заставить их глубже задуматься о процессе, все пойдет на пользу.

Я не рекомендую использовать системы конспектирования: считаю, что они не стоят внимания. Лучше применять специальный формат записей — это полезно, когда ваша психика большую часть времени находится на грани перегрузки.

Вместо того чтобы прибегнуть к какой-то формальной системе, я рекомендую писать заметки более или менее привычным вам способом. Тогда вам не придется задумываться об этом и вы сможете сконцентрироваться на понимании лекции. Используйте фразы и укороченные предложения, которые можно понять. Если это поможет, представьте, что вы пишете кому-то СМС. Для организации используйте минималистский формат схемы, который вам удобен. Когда я был студентом, я делал три уровня заголовков: заглавные буквы, цифры и тире.

В главе 4 я покажу вам, как преобразовать ваши заметки в более удачную письменную форму. Чтобы облегчить процесс, рекомендую писать их через одну страницу, оставляя каждую вторую пустой. Свободное место понадобится, чтобы подкрепить конспект и реорганизовать его (при необходимости). Рекомендую делать первые заметки на левой странице разворота, поскольку в нашей культуре принято писать слева направо. Будет более естественно, если конспекты, которые появились первыми, окажутся слева, а пояснения — справа. Это маленькая деталь, но полезная. (Естественно, если вы делаете записи на ноутбуке, редактировать проще.)

Единственный прием форматирования заметок, за который я выступаю, — применение некоторых сокращений. Об этом — совет 11.

РЕЗЮМЕ: не используйте специальный формат заметок, но ведите записи на каждой второй странице тетради, оставляя достаточно места для будущего редактирования и пояснений.

Совет 11. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОКРАЩЕНИЯ

Как мы уже видели, при ведении конспекта важна скорость, и здесь полезно применить легко запоминающиеся сокращения. Ниже приведен примерный список, но здесь нет ничего волшебного или основанного на научных исследованиях. Если вы найдете или придумаете другие, которые вам больше нравятся, используйте их. Если вам привычны сокращения из текстовых сообщений — пожалуйста. Кроме того, я не рекомендую пытаться запомнить много аббревиатур, а затем мучиться с их толкованием при чтении. Это идет вразрез с нашей целью. Добавляйте в свой список одно-два сокращения два раза в неделю или в любой удобный для вас интервал.

функция — ф-я;

формула — ф-ла;

государство — гос-во;

руководство — рук-во;

древнерусский язык — др. р. яз.;

литература — лит-ра

! — важно;

!! — очень важно;

? — неточно или под вопросом;

NB — запомнить;

< и > — меньше и больше;

± — неточность;

≠ — не равно;

≈ — примерно;

⇒ — следовательно;

⇔ — тогда и только тогда;

∧ — и;

∨ — или;

∃ — существует;

∈ — принадлежит;

∉ — не принадлежит;

∀ — для всех;

∪ — объединяет;

⋂ — пересекается;

⊂ — включает;

∞ — бесконечно;

∑ — сумма;

|| — параллельно;

¬ — не;

↑ и ↓ — возрастает и убывает.

(К сожалению, не все приложения для чтения данного формата электронной книги корректно воспроизводят специальные символы. Если некоторые символы сокращений не отобразились, рекомендуем воспользоваться другим приложением для чтения. — Редактор электронной версии книги.)

Ищите часто используемые слова и сокращайте их до одной буквы. В курсе психологии «С» может означать «субъект», в курсе педагогики — «студент», в химии — «углерод». В курсе по древним цивилизациям вы можете посвятить всего день культурам Месопотамии III века до нашей эры — на этот день можно обозначить Месопотамию буквой «М».

Иногда очень важно записать точную формулировку того, что говорит лектор. Или вы можете придумать удачный способ перефразировать, и нужно это зафиксировать. В обоих случаях требуется написать довольно длинную фразу, и легко забыть ее окончание, пока вы пишете первую часть. Это особенно актуально, когда преподаватель не перестает говорить. Есть полезный прием: напишите первую букву каждого слова фразы, которую хотите записать, оставив место для того, чтобы дописать позже. Например, вы слышите: «Сорок семь лет тому назад наши отцы породили на этом континенте новую нацию, зачатую в условиях свободы и приверженную идее, что все люди созданы равными». Пишете вы следующее:

47 л. н наши о п на этом к нов н, з в усл св и п и, что все люди с =.

Затем вы возвращаетесь и дописываете слова, ориентируясь на первые буквы.

Рисунки и графики могут сбить вас с толку: они сложны, и на них уходит время. Как вариант, можно снять их на телефон, но это требует времени и на лекциях обычно вызывает недовольство. Если вам нужно скопировать рисунок в конспект, проверьте, знаете ли вы, в чем смысл рисунка, и напишите этот вывод словами. Взгляните на этот рисунок:

Возможно, лектор показал его, чтобы подчеркнуть один из следующих моментов.

1. Эта компания потрясающе справляется с сокращением затрат.

2. Первоначально эта компания потрясающе справлялась с сокращением затрат, но сокращение замедлилось.

3. Эта компания, скорее всего, не может рассчитывать на снижение затрат в будущем и поэтому должна найти другие способы увеличения прибыли.

Если вы уверены в выводе, то можете нарисовать график так, чтобы это было понятно и чтобы стало очевидно, нужно ли вам маркировать оси или их части. Например, если лектор хочет подчеркнуть, что расходы снизились на шесть миллионов долларов, возьмите снижение в скобки и назовите его «$6 млн». Если лектор подчеркивает, что во время рецессии 2008 года экономия затрат замедлилась, отметьте это место на горизонтальной оси. И так далее.

Я не рекомендую использовать формальную систему записи, но полезно добавлять к своим заметкам комментарии, которые помогут организовать их позже. Используйте поля страницы для пометок о своих записях. Вот несколько идей о том, какого типа заметки вы, возможно, захотите добавить, с возможными символами для сокращения.

Я здесь что-то пропустил:?

Я запутался / упустил смысл полностью:??

Я понял этот фрагмент, но с чем он связан:?->

Я пишу это, но не уверен, что это правильно: Oк?

Ключевой вывод / важное: *

Это моя идея, а не лектора: Я

Теперь мои записи снова относятся к лектору: Л

Думаю, что это отступление: О

Суть сокращений в том, что они помогают записывать больше информации, сообщаемой на лекции. А если сделать звукозапись? Это тема следующего совета.

РЕЗЮМЕ: снизьте умственную нагрузку при ведении записей, используя собственные сокращения.

Совет 12. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗВУКОЗАПИСЬ РАЗУМНО

Некоторые лекторы предоставляют слушателям план своего выступления или слайд-презентацию. В этом кроются одновременно удобство и опасность. Об опасности я упоминал в главе 1 (см. совет 3): вы, скорее всего, будете менее внимательно слушать во время лекции, если посчитаете, что всегда можете просмотреть письменный материал, предоставленный преподавателем.

А что, если позже будет возможность посмотреть видеозапись? Или, допустим, вам разрешат записывать звук? Раз уж можно пересмотреть или переслушать лекцию позже, разве это не избавляет вас от необходимости быстро писать?

Возможно, вы твердо вознамерились вернуться к лекции позже, чтобы дополнить свои записи, но, скорее всего, этого не произойдет. Смотреть видео или слушать аудио — все равно что снова сходить на лекцию, и это большие затраты времени.

Звучит так, как будто я уверен, что вы ленивы. Но лень свойственна большинству из нас! Ну может, не ленивы, но точно заняты. У меня есть привычка спрашивать своих студентов, слушают ли они записи лекций. По большей части они этого не делают и объясняют это вполне логично: они думают, что, по крайней мере, воспользуются записью в качестве резервной копии — пересмотрят те части лекции, которые не совсем поняли, — но позже они осознают, что гораздо проще попросить разъяснений у сокурсника (или у меня). На записи трудно найти соответствующую часть лекции, а если ее и обнаруживают, то часто при повторном прослушивании яснее она не становится. Им нужно другое объяснение, пример или аналогия.

Наличие записи может побудить вас пропустить лекцию, если вы заняты другими делами. За последние десять лет проведено множество исследований, в которых сравнивалась эффективность обучения с живым преподавателем и по видео. Большинство исследований оставляют желать лучшего, но те, что у нас есть, показывают, что живая лекция имеет свое преимущество. Мы можем назвать несколько причин тому. Хотя идея изучать лекцию в пижаме звучит заманчиво, ваше внимание, скорее всего, будет больше рассеиваться, если вы станете смотреть видео дома. Пока бубнит запись, вы бегаете на кухню перекусить или полагаете, что можно просто слушать звук, пока вы заглянете в соцсети в другой вкладке. Кроме того, к записи нельзя обратиться с вопросом или получить пользу от вопросов, которые задали бы другие. Да, я знаю: на некоторых платформах можно задавать вопросы и видеть вопросы и ответы других. Но иногда сложно получить к ним доступ или кто-то задает вопрос, а преподаватель еще не начал отвечать, поэтому нужно не забыть перепроверить ответы позже. Как отмечалось выше, у всех нас чуть больше дел, чем нам кажется.

Таким образом, вы должны думать о записи лекции как о резервной копии на случай чрезвычайной ситуации или о страховке. Лучше надеяться, что вам не придется ее использовать, потому что это неудобная и некачественная замена.

РЕЗЮМЕ: видео- или аудиозаписи убаюкивают вас, поскольку вы думаете, что вам не нужно беспокоиться о записях от руки, но не поддавайтесь; вероятность того, что вы воспользуетесь записью, ниже, чем вам кажется.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Я уже делал акцент на том, что разница между слушанием и письмом — в скорости. Самый очевидный совет преподавателям — говорить медленнее. Стоит спросить кого-нибудь о темпе ваших лекций. Трудно судить о себе объективно, а вдвойне труднее, если вы пытаетесь оценить свой темп в то время, когда мозг занят чтением лекции.

Кроме того, вы поможете учащимся, сообщая им, что они могут опустить в своих заметках, а что необходимо. В последнем случае делайте паузу и давайте время записать то, что вы сказали. А если вы хотите, чтобы они проверяли свои записи и следили за их полнотой и ясностью, периодически давайте им на это время.

Даже если вы не раздаете копии слайдов учащимся, рассмотрите возможность распечатывания сложных рисунков и схем, чтобы они не тратили время на их лихорадочное перерисовывание. Отметьте (скажем, красной точкой) те рисунки, которые вы раздадите, чтобы слушатели знали, что эти иллюстрации не нужно перерисовывать.

Что касается слайдов, помните: слушатели, скорее всего, запишут все, что есть на слайде, возможно дословно. Они используют «присутствие на слайде» как приблизительную меру важности. А значит, вам стоит размещать на слайдах меньше текста, чтобы слушатели больше думали и меньше копировали. Но если вы хотите, чтобы они записали что-то слово в слово — например, определение, — поместите его на слайд.

Я предложил учащимся делать заметки от руки, основываясь на собственном опыте, что доступность интернет-развлечений под рукой — слишком большое искушение для большинства людей. Должны ли вы упростить им задачу, сделав выбор за них и запретив гаджеты? Вот несколько мыслей, которые помогут с этим трудным решением.

Во-первых, я думаю, что полезно установить определенные правила. Некоторые преподаватели разрешают приносить ноутбуки, оговаривая, что их можно использовать только для учебных задач. Но это возлагает на преподавателя ответственность за контроль соблюдения правил, а это всех отвлекает.

Во-вторых, подумайте, насыщены ли ваши лекции фактами и высок ли их темп (в этом случае скорость набора текста будет преимуществом для учащихся) или же ваш курс, как правило, более медленный и созерцательный.

В-третьих, спросите своих учеников, что они думают по этому поводу. Я обнаружил, что получаю более вдумчивые ответы, когда задаю этот вопрос в конце семестра. Иначе говоря, я спрашиваю их, какими должны быть мои правила в будущем. Для кого-то другого легче выбирать мудрую политику, чем для себя.

В-четвертых, если вы запрещаете ноутбуки, помните, что некоторые учащиеся используют их для решения проблем с моторикой или других особенностей здоровья. Чтобы избежать смущения, объявите, что любой, кто по какой-либо причине решительно предпочитает пользоваться ноутбуком, может обсудить с вами этот вопрос.

А как насчет конспектов лекций? Опять же, я призываю вас рассмотреть компромисс между двумя функциями ведения заметок. Если вы раздадите план лекции, это гарантирует, что у учащихся будет напоминание об изложенных вами идеях, но некоторые, скорее всего, отключатся, думая: «А, у меня есть план». Скелетный план — своего рода компромисс. Он показывает слушателям многоуровневую структуру лекции, что должно существенно помочь в понимании основных моментов и их организации, но он не настолько полон, чтобы у слушателей возник соблазн помечтать.

Резюме для преподавателей

• Говорите медленнее.

• Подавайте сигнал, когда необходимо что-то записать, а затем делайте паузу, давая на это время.

• Раздайте копии рисунков и наглядных материалов и сообщите слушателям, какие из них им не нужно перерисовывать.

• Имейте в виду, что учащиеся переписывают текст со слайдов независимо от того, имеет это смысл или нет.

• Запрет на использование учащимися ноутбуков иногда может иметь смысл, но необходимо учитывать множество факторов, в том числе нормы учебного заведения, отношение учащихся, информацию, содержащуюся в лекции, и что учащиеся должны будут делать с ней.

Глава 3. Как усваивать материал на лабораторных работах, практических занятиях и демонстрациях

Преподаватели, как правило, много говорят, потому что это эффективный способ передачи новой информации. Но хорошие лекторы знают, что учащиеся способны слушать только в течение определенного времени. Какой бы хорошей ни была лекция, через какое-то время слушатели испытывают потребность немного подвигаться или поговорить самим. Поэтому хороший лектор подключает другие виды деятельности, например демонстрацию или обсуждение в группах. Или он очень мало говорит, и большая часть занятия посвящена практике, как в школьной биологической лаборатории.

Когда кто-то читает лекцию, совершенно очевидно, что именно вы должны усвоить. Лекции читаются для того, чтобы сообщать информацию: факты и что с ними делать. Но другие виды деятельности могут служить иным целям обучения. Это важно, потому что вы должны применять разные методы в зависимости от того, что изучаете. В этой главе я покажу вам, как учиться на разных видах деятельности.

Начнем с рассмотрения трех основных целей учебной деятельности.

ЦЕЛИ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Во-первых, некоторые действия призваны научить вас какому-то процессу, тому, как сделать что-то лучше. Аристотель именно это и имел в виду, когда сказал: «Научиться строить можно только строя, а играть на лире — играя на лире». Процесс — это то, чему вы должны научиться во время урока игры на гитаре или когда вас учат в биологической лаборатории, как прикреплять и срезать мозг.

Во-вторых, вы можете заниматься чем-то ради опыта, потому что это лучший или единственный способ освоить конкретный навык. Я могу сказать вам, что высота соборов вызывает благоговение у прихожан, но словесное описание не может вызвать того же чувства, что и нахождение в этом огромном безмолвном пространстве. Некоторым вещам — например, каково работать в хосписе — нельзя научиться из лекций или книг. Вы должны испытать это сами.

Наконец, иногда определенный вид деятельности предназначен для того, чтобы помочь вам что-то понять, особенно когда то, что вы должны выучить, трудно объяснить словами. Например, на уроке по теме «Окружность» учитель начальной школы может предложить учащимся выстроиться в линию на игровой площадке, выбрать ребенка на одном конце в качестве «центра» и предложить цепочке учеников пройти вокруг центра концентрическими кольцами. Учащиеся запоминают формулу длины окружности (2πr), но они лучше поймут, почему она работает, если увидят, что дети, находящиеся вблизи центра, делают крошечные шажки, а тем, кто далеко, приходится делать скачки: по мере увеличения r (радиуса) увеличивается длина окружности.

Теперь вы понимаете проблему обучения на основе деятельности: учащимся часто не очевидна его цель. Когда дети формируют окружность на игровой площадке, они могут понять, что это упражнение предназначено для того, чтобы помочь им понять формулу 2πr. Но они могут думать, что целью становится процесс — упражнение на командную работу и сотрудничество. Или даже то, что целью становится сам опыт: выйти на улицу на солнце и подвигаться.

Кроме понимания того, что нужно изучить, когда вы занимаетесь какой-то деятельностью, проблема бывает в том, чтобы знать, куда направить внимание. Естественно, не будучи внимательным, вы не сможете учиться. Если ученик, выполняющий упражнение «круг на игровой площадке», думает о том, не испачкает ли травой свою обувь, он упустит главное. Но связь между вниманием и обучением еще тоньше, и нам нужно прояснить ее, чтобы убедиться, что вы знаете, как учиться на активных видах деятельности.

КАК ОБУЧЕНИЕ СЛЕДУЕТ ЗА ВНИМАНИЕМ

Естественно, если вы невнимательны к тому, чему нужно научиться, вы этому и не научитесь. Но даже если вы внимательны, вы обычно не можете охватить вниманием все аспекты темы, поэтому позже будете помнить только ту часть, на которую обращали внимание.

Вот пример. Предположим, в соседний дом въезжает новая семья, и я думаю: «Принесу им корзину вкусностей, чтобы поздравить с новосельем». Я хочу положить в корзину фунт хорошего кофе, поэтому планирую купить его по пути домой с работы. В тот же вечер, проезжая мимо продуктового магазина, я думаю про себя: «Мне что-нибудь нужно в магазине?» Делаю вывод, что нет, и еду дальше. Поворачивая на свою улицу, я вижу, как моя новая соседка проверяет почту, и тут же понимаю: «Черт возьми! Я забыл про кофе!»

Почему вид соседки заставил меня вспомнить о кофе, а вид продуктового магазина — нет, хотя я обычно покупаю кофе именно там? Такое может произойти, когда есть несоответствие между тем, как я ищу воспоминание, и тем, как оно попало в хранилище памяти.

Когда у меня заканчивается что-то вроде кофе, я отношусь к этому как к нехватке. Есть список основных продуктов, которые я всегда должен иметь в доме, а когда чего-то недостает, я мысленно делаю пометку, что нужно восполнить дефицит. Это отличается от представления о кофе как о приветственном подарке новым соседям. Я порылся в памяти, спросив: «Есть ли у меня дефицит продуктов?» Но в то утро я не подумал о кофе как о том, чего мне недостает, — я думал о нем как о подарке.

То, как мы думаем о вещах, играет ключевую роль в том, что мы помним. Казалось бы, если вы думаете о стуле, позже вы вспомните, что размышляли о нем. Это кажется очевидным, но вы только что видели, что это не так. Вы можете думать о стуле как о том, на чем можно сидеть, о чем-то со склеенными деталями, о признаке статуса, если он стоит во главе стола, или об орудии для драки в баре. То, как вы думаете о стуле, определяет то, что вы вспомните позже. В другой работе я описал эту идею так: «Память — это осадок мысли».

Этот принцип особенно важен, когда мы рассматриваем обучение на основе деятельности. Что-то посложнее кофе или стула обладает множеством разных функций, и вы запомните те, на которые обращаете внимание, а другие забудете. Поэтому правильный выбор особенностей деятельности, на которых следует сфокусировать внимание, очень важен: от этого зависит, чему вы научитесь.

ВНИМАНИЕ, ПАМЯТЬ И ОБУЧЕНИЕ ДЕЙСТВИЕМ

Когда вы учитесь посредством слушания, в целом ясно, куда нужно направить внимание. Вы должны сосредоточиться на лекторе, и он сам скажет, нужно ли вам думать о стуле как о чем-то со склеенными деталями, о том, что может заменить табурет-стремянку, или о чем-то в этом роде.

Когда вы учитесь через действие, в идеале преподаватель должен дать вам такой же ориентир: «Я хочу, чтобы вы сделали то-то, а пока вы это делаете, обратите внимание на то-то и то-то». Но часто преподаватели не дают указаний, не видят их ценности. Если вы что-то знаете, порой трудно осознать, что другим не так легко это увидеть или понять. Такую проблему обычно называют «проклятием знания». Если вы когда-нибудь играли в шарады, то испытывали подобное. Для ведущего действия в пантомиме однозначно подразумевают, что, например, кто-то готовит завтрак, и ему не приходит в голову, что они на самом деле соответствуют и другой интерпретации, например проведению медицинской операции.

Когда учительница просит третьеклассников сочинить мелодию, слегка ударяя по стаканам с разным количеством воды, ей кажется очевидным, что производимая высота звука связана с уровнем воды в каждом стакане. Таким образом, она считает, что это упражнение не нуждается в подготовительных комментариях и настройке. Но на самом деле, если сообщить ученикам, чего ожидать, это испортит впечатление. Это как объяснять анекдот.

Обучение в рамках деятельности

Что будет делать мозг: он сохраняет в памяти все, на что вы обращаете внимание, и не запоминает то, на что вы внимания не обращаете; когда вы учитесь на практике, существует более одного возможного фокуса внимания.

Как перехитрить мозг: стратегически подойдите к вопросу, на что направить свое внимание, до начала практического занятия.

Что это нам дает? Если вам говорят, куда направить внимание во время занятия, — отлично. Если же нет, нужно сообразить самостоятельно. В этой главе рассказывается, как нужно при этом рассуждать.

Совет 13. НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ И АКТИВНО УЧАСТВУЙТЕ

Если вы хотите чему-то научиться, нужно активно участвовать в практической деятельности. Если у вас урок игры на гитаре с репетитором, бездельничать не выйдет. Но если деятельность групповая — обсуждение или экскурсия, — от нее несложно уклониться. Если бы преподаватель думал, что вы можете научиться чему-то, понаблюдав за тем, как это делают другие, или прочитав об этом, то, вероятно, именно это вас и попросили бы сделать, потому что так для всех проще. Вас просят выполнить это задание, потому что нет другого способа научиться. Так что выполняйте.

Поэтому проделайте подготовительную работу, которая предполагается в вашем случае. Если вас просят прочесть что-то заранее, принести что-то на занятие, попробовать что-то или попрактиковаться в том, что вы уже делали, — выполните это. Игнорирование инструкций означает, что вы не будете полностью подготовлены. И есть вероятность, что вам будет неловко во время занятия и вы мысленно отстранитесь.

Это довольно очевидные рекомендации. Менее очевидно, но не менее важно следствие описанного мной исследования памяти: если вы не присутствуете, то упускаете возможность не только понять, но и сделать собственные записи. Заметки, которые вы берете у кого-то другого, не будут такими же, как те, что вы пишете сами. Заметки — это подсказки, которые вернут вашу память к пониманию пройденного во время урока, а вы видели, какими специфическими могут быть эти подсказки. Кофе как недостающий продукт отличается от кофе как подарка соседям. Если вы не можете выполнить задание сами и думаете, что спросите кого-нибудь об этом или просмотрите его записи, вы получите его подсказки к его воспоминаниям.

«Не отвлекайтесь» также означает «постарайтесь, чтобы вас ничто не отвлекало и не пришлось уйти посреди занятия». Если вы носите очки, не забудьте их. Имейте запасную ручку. Проследите, чтобы ноутбук был заряжен. Не приходите голодными. Если вы легко замерзаете, захватите свитер. Сходите в туалет перед занятием. Если вы курите, выкурите сигарету прямо перед тем, как начать. Не выходите для того, чтобы ответить на звонок или сообщение.

Практическое занятие может показаться вам чем-то вроде отдыха, выходным после трудных дней, когда приходится много учиться. Не поддавайтесь этому чувству. Не отвлекайтесь и будьте активно вовлечены в процесс.

РЕЗЮМЕ: практические занятия помогают сменить темп, но помните, что вы здесь, чтобы учиться, поэтому готовьтесь заранее и не теряйте концентрации.

Совет 14. ЕСЛИ ПРАКТИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КОРОТКА И ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ НЕОЖИДАННЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ ОПЫТ, ЭТО, СКОРЕЕ ВСЕГО, АНАЛОГИЯ

Иногда преподаватель просит вас сделать что-то для того, чтобы помочь вам понять идею, особенно такую, которую трудно объяснить только словами и картинками. Может быть, она станет понятнее, когда вы увидите ее в действии или получите возможность исследовать и повертеть ее в руках самостоятельно, а не просто послушать о ней. Например, непросто описать весь спектр значений знака равенства в математике. Поэтому учитель может показать детям чашу весов с цифрами, где каждая весит пропорционально своему значению. Они видят, какие значения уравновешивают весы, какие изменения поддерживают баланс, а какие нет и т. д. На уроке физики учащиеся могут поэкспериментировать с велосипедным колесом с ручками на оси, чтобы лучше понять угловой момент: что меняется при увеличении скорости колеса?

Или рассмотрим такой пример. Учительница истории в средней школе просит своих учеников написать собственную версию Декларации независимости — письма тринадцати колоний королю Георгу III. Оно должно быть исторически точным, но в стиле письма о расставании. Какова цель этой деятельности? Письмо о расставании — это аналогия. Она соединяет то, что вы уже понимаете, с тем, что вы только пытаетесь понять. Старшеклассники уже в курсе, что письмо о расставании состоит из трех элементов: пара, член пары, который хочет расстаться, и его объяснение партнеру. Учащиеся знают, что между колониями и Великобританией были отношения и колонии их прекратили. Но, скорее всего, считают Декларацию священным историческим документом или, возможно, «тем, с чего началась революция». Они не думают о его функции. Точно так же, как в письме о расставании один участник говорит второму что-то вроде: «Хочу, чтобы это закончилось, и вот почему», в Декларации сообщалось: «Мы недовольны. Все кончено, Великобритания, и вот почему».

Ключ к обучению на основе аналогии — обращать внимание на то, что нужно, поскольку в каждой аналогии есть аспекты релевантные и те, которые не имеют значения. Когда кто-то говорит: «Адвокаты — это акулы», он имеет в виду, что и те и другие жестоки, безжалостны и страшны. Он не имеет в виду, что у юристов есть жабры. Точно так же в письме о расставании автор часто берет на себя вину за разрыв, чтобы смягчить удар. Эта часть аналогии нерелевантна, колонисты считали, что во всем виноват Георг III.

Когда действие представляет собой аналогию, сосредоточьтесь на схематичном отображении. Это поиск соответствий между тем, что вы уже понимаете, и свойствами того, что вы пытаетесь понять. В данном случае он думает: «Человек, который расстается, — это тринадцать колоний. Человек, с которым расстаются, — Великобритания. Письмо о расставании — это Декларация независимости».

Разумеется, если вы не уверены в точности отображения, уточните. Как я уже говорил, преподаватели часто хотят, чтобы вы сами попробовали совершить действие, прежде чем объяснять его. Они считают, что в рамках образовательного процесса вам необходимо пощупать те или иные вещи, поразмыслить над ними. Это хорошо, но вы же не хотите, чтобы эпизод закончился до того, как вы поймете суть. Если вам нужно было для подготовки к этому занятию что-то прочесть или выполнить еще какую-то работу, вспомните ее: это, скорее всего, поможет понять аналогию.

Есть еще кое-что, — пожалуй, более важное, о чем следует помнить во время подобной учебной деятельности: не отвлекайтесь. Практические занятия должны быть увлекательными, но иногда интересно задуматься и о нерелевантных частях аналогии. Например, представьте себе, что студенты, пишущие письмо о расставании от имени тринадцати колоний, очень увлечены форматом и тратят много времени, вспоминая шутки из романтических комедий. Я слышал о задании по математике в средней школе, когда учитель раздвигал парты к стенам класса и при помощи скотча изображал график на полу. Затем он писал на доске линейное уравнение, а учащиеся проводили линию на графике. Каждый представлял точку на линии и вставал на график, положив руку на плечо следующей «точки», чтобы создать линию. Я понимаю, что учитель хочет, чтобы они лучше представляли себе линию (по сравнению с рисованием ее на бумаге или компьютере), но учеников средней школы часто гораздо больше занимает то, что связано с руками на плечах.

Практические занятия предназначены для того, чтобы привнести изюминку в учебный процесс. Принимайте активное участие в них. Старайтесь понять, чему вы должны научиться, прежде чем оно закончится.

РЕЗЮМЕ: краткое действие, которое заставляет вас сказать «Круто!», вероятно, предназначено для иллюстрации какой-то абстрактной идеи, которую вы изучали, поэтому убедитесь, что вы понимаете, как упражнение объясняет эту идею.

Совет 15. ЕСЛИ У ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ ЕСТЬ СЦЕНАРИЙ, ЗНАЧИТ, ВЫ ДОЛЖНЫ УСВОИТЬ ЛИБО КАКИЕ-ТО НАВЫКИ, ЛИБО ПОНЯТИЯ

Некоторые практические занятия сопровождаются сценарием или планом, списком шагов, которые вы должны выполнить. Например, несколько лет назад Виргинский университет разработал новую веб-платформу, где преподаватели могли просматривать приложения для его магистерской программы. Я сходил на обучающий семинар длиной в полдня, чтобы изучить новую систему, и, хотя предлагалась лекция, большую часть времени я просидел за своим ноутбуком, пользуясь им. Но меня не оставили наедине с собой ковыряться и тыкать в иконки. Передо мной была поставлена последовательность задач. Мне дали сценарий. Большинство лабораторных курсов следуют одному и тому же плану: студенты проводят эксперимент, получив пошаговые инструкции.

Какова цель? Одна из целей состоит в том, чтобы сделать обучение более запоминающимся. Теоретически я мог бы изучить новую систему, зазубрив инструкции. Но выполнение шагов — очередной пример идеи «воспоминание — это осадок от мысли». Лучше всего поместить информацию в память так же, как вы планируете ее извлечь. Думаю, то же относится и к научным лабораториям. Отчасти наша цель — изучить методы и приемы, например использования потенциометра или культивирования бактерий. Вы можете прочитать об этом, но быстрее научитесь, если сделаете это на практике.

В других случаях задание со сценарием имеет иную цель, а именно научить вас методам мышления более высокого уровня. Ожидается, что вы узнаете что-то помимо узкой специфики самой деятельности. Например, преподаватель из научной лаборатории хочет, чтобы студенты узнали что-то о научных методах. Но мыслить так, как это делает ученый-эксперт, сложно. Для этого есть сценарий. Если вы просто дадите людям химикаты и оборудование и скажете: «Выясните, что произойдет, если вы попытаетесь перекристаллизовать бензойную кислоту в уксусную», они мало чему научатся. Вы должны провести их через создание гипотезы, эксперимента для ее проверки и интерпретации результатов в ее свете.

Итак, как максимизировать свой опыт, если вы учитесь в рамках подобной практической деятельности?

Самое главное, избегайте типичных ловушек. Самая распространенная — сосредоточение внимания на результате деятельности, а не на процессе. Оно и понятно: вам дали план, поэтому вы думаете, что правильная стратегия — придерживаться его. Если я буду правильно выполнять пункты, то получу ожидаемый результат. Так моя бензойная кислота перекристаллизовывается? Это правильный приоритет, если вы пытаетесь починить посудомоечную машину, следуя инструкциям в видео на YouTube. Но настоящая цель препарирования лягушки в лаборатории не в том, чтобы создать хорошо препарированную лягушку, а в том, чтобы усвоить что-то новое, поэтому сосредоточьтесь на процессе.

Другая ловушка состоит в том, что человек почти не задумывается. Вам дают план действий, вы ему следуете, выполняя инструкции, но не задумываясь о том, зачем вы это делаете.

На чем следует сосредоточиться? Суть практической деятельности состоит в том, чтобы либо изучить прием, требующий физической тренировки, либо задействовать высокоуровневые стратегии мышления, такие как научный метод. Эти две цели, очевидно, совершенно разные: одна связана с деталями, а другая — с общей картиной. Поэтому очень важно знать, что вы должны усвоить в итоге. Опять же, очевидный вариант — спросить преподавателя. (Если он говорит: «И то и другое», перед вами непрофессионал. Невозможно думать о двух сложных вещах одновременно.) Если преподаватель не хочет вам говорить, то, скорее всего, вам подскажет план: когда в инструкциях много подробностей о том, как выполнять каждый этап, это техническая деятельность. Если туда включены вопросы и/или указания, которые могут применяться ко многим разным задачам, это деятельность, направленная на формирование общей картины. В любом случае пусть именно это станет фокусом вашего внимания в процессе.

РЕЗЮМЕ: если вам даются пошаговые инструкции, вы, скорее всего, должны научиться либо безошибочному выполнению самих этапов, либо чему-то очень высокоуровневому и абстрактному, тому, что эти этапы иллюстрирует; выясните, какой из двух вариантов ваш.

Совет 16. В ПРОЕКТАХ ВЫБИРАЙТЕ ПРОБЛЕМУ ВНИМАТЕЛЬНО, СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧИТЬ ОЦЕНКУ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ ПО ХОДУ ДЕЛА И РАЗМЫШЛЯЙТЕ В КОНЦЕ

Когда вы еще студент, обучение на практике иногда означает решение открытой задачи — такой, которая не имеет единственного правильного ответа. Я не имею в виду бумажно-карандашную задачу, которая занимает полчаса. Я имею в виду проект, требующий недель работы и обычно приводящий к осязаемому результату. Например, студенту, оканчивающему курс бухгалтерского учета, можно сказать: «Найди малый бизнес в городе и помоги ему настроить систему учета складских запасов, налогов или зарплат». У меня есть три предложения о том, как максимально повысить эффективность вашего обучения при выполнении подобных проектов.

Во-первых, выберите свой проект исходя из того, что хотите узнать, а не чего хотите достичь. Велик соблазн формулировать очень конкретно, обдумывая проектные идеи, потому что ваше предложение должно быть конкретным. Поэтому вы думаете: «Интересно, смогу ли я сделать робота-червяка?» Или: «Я видел видео, где Джимми Киммел делает ракету из банки из-под Pringles». Или: «Я бы очень хотел использовать 3D-принтер». Вы можете выбрать проект, результатом которого станет классный продукт, но над которым скучно работать. Что, если проблема, связанная с робототехникой, окажется в значительной степени состоящей из простой сборки запчастей? Или вас интересует благополучие животных, поэтому вы решаете снять видео, чтобы просветить людей об испытаниях на животных в косметической промышленности, и в итоге вам приходится тратить большую часть времени на обучение монтажу видео. Итак, выбирая проект, вы должны подумать о процессе: будет ли в нем уделено внимание тем элементам, о которых вы надеетесь узнать больше?

Когда вы думаете о целях обучения, помните, что вам не обязательно придерживаться традиционных научных фактов и навыков. (Естественно, нужно проконсультироваться по этому поводу с преподавателем.) Возможно, вы хотите научиться лучше управлять своим временем, поэтому выбираете проект, требующий частого вмешательства и жесткого графика, — например, создание сложной водной среды и уход за ней. Или у вас в прошлом были проблемы в работе с другими людьми, и вы хотите развить навык работы в команде. Включите эту цель в свой проект — допустим, поработайте волонтером в местной благотворительной организации.

Во-вторых, в процессе работы над проектом обязательно получайте обратную связь. Трудно организовать ее самому. Вы, возможно, поймете, что что-то идет не так, но не будете знать почему. Слишком часто мои ученики думают, что просто должны сдать готовый проект в конце, без какого-либо руководства. Следует обратиться за советом к преподавателю и другим людям, которые могут помочь. Полезность обратной связи — еще одна причина (если она вам нужна) придерживаться графика. Нельзя рассчитывать на обратную связь в последнюю минуту, не говоря уже о том, чтобы действовать исходя из нее. (Подробнее о планировании см. в главе 10.)

В-третьих, когда вы закончите проект, соберитесь с мыслями. Размышляйте в свете цели, которую вы поставили. Узнали ли вы то, на что надеялись? А может, и что-то, чего не ожидали? Призываю вас сделать в процессе размышлений одну-две пометки. В этот момент вам кажется, что полученные уроки не забудутся, но не стоит на это рассчитывать. Лучший вариант — использовать полученный опыт, чтобы сделать следующий проект полезнее в плане обучения. Размышления сразу по окончании и их запись могут иметь здесь решающее значение.

РЕЗЮМЕ: выбирайте свой проект, основываясь на том, что вы хотите узнать, а не на конечном результате; получайте обратную связь в процессе и находите время, чтобы поразмыслить о процессе позже.

Совет 17. КОГДА ЦЕЛЬ — САМА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, НУЖНО ПОНЯТЬ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ОПЫТОМ И ТРЕНИРОВКОЙ

Иногда для учебы нужно выполнять какие-то действия, потому что именно обучение этому действию и есть цель учебы. Обучение путем слушания или чтения здесь не сработает. Очевидные примеры — легкая атлетика и игра на музыкальных инструментах. В эту категорию также входят:

• понятный почерк;

• навыки общения;

• умение работать в команде;

• выступление с речью;

• руководство группой.

Эти навыки состоят из множества элементов, поэтому на овладение ими уходят годы. Они отличаются от простых навыков, упомянутых в совете 15, которые можно освоить за несколько часов, — например, работа с микротомом или измерение артериального давления.

Аристотель был прав, говоря, что жизненно важно что-то делать (чтобы уметь играть на лире, нужно играть на лире), но все не так просто. Я много чего делал десятилетиями, не совершенствуясь в этом: например, я вожу машину, пеку торты и печатаю на клавиатуре. Как это возможно, чтобы я занимался всем этим и не улучшал свое мастерство? Все просто: опыт — не то же самое, что тренировка.

То, о чем вы думаете при выполнении задания, определяется причиной, по которой вы за него взялись, а это определяет, научитесь ли вы чему-то во время этого действия. Я передвигаюсь по городу на своей машине, а мой друг Адам играет на гитаре, чтобы развлечь друзей. Но эти цели — попасть из точки А в точку Б или доставить удовольствие кому-то — не ведут к совершенствованию сложных навыков. Когда я пеку, я не пытаюсь стать лучше в выпечке, потому что я достаточно доволен результатами и не думаю о совершенствовании. И как вы теперь знаете, то, о чем вы думаете, очень важно для того, чему вы учитесь.

Психологи, изучающие сложные навыки, разработали более конкретные принципы, чтобы максимизировать пользу от обучения.

1. Нужно сосредоточиваться на каком-то одном аспекте навыка. Сложные навыки состоят из множества компонентов, и невозможно думать обо всех сразу. Нельзя практиковаться в том, чтобы «хорошо писать», но можно тренироваться «выбирать яркие эпитеты» или «разнообразить синтаксические структуры».

2. Как выбрать аспект навыка для оттачивания? Для некоторых навыков существует общепринятый порядок: при обучении игре на фортепиано вы начинаете с гамм и простых тактовых размеров. Для навыков, для которых нет принятой последовательности, начните с того, что кажется элементарным, но в чем вы не разбираетесь. Работайте над этим, пока не добьетесь хорошего владения, а затем переходите к следующему компоненту навыка.

3. Как узнать, в чем вы не разбираетесь? Иногда это очевидно («Во время игры в гольф после удара моя клюшка часто цепляется за подставку»), но может быть непонятно почему. Обратная связь важна не только в отношении результата, но и в отношении того, что вы делаете такого, из-за чего результат неудовлетворителен. Вы можете получить достаточную обратную связь, наблюдая за собой, но вам, скорее всего, понадобится тот, кто лучше владеет нужными навыками, чтобы он наблюдал за вами и говорил, что вы делаете не так.

4. Недостаточно подтвердить при помощи обратной связи, что вы в чем-то не сильны. Вам нужно придумывать и пробовать новые способы сделать это. До сих пор, когда вы замечали, что несколько раз употребили в сочинении одно и то же слово, вы доставали словарь синонимов и выбирали другое. Но вам говорят, что эти слова-заменители, кажется, немного не подходят. Ваш подход к улучшению подбора слов не работает, что вы попробуете теперь?

5. Вы должны сосредоточиться на том, что делаете. Совет может показаться банальным, но это, пожалуй, самое важное, в чем преднамеренная тренировка отличается от простого выполнения задачи. Опыт позволяет вам делать что-то без особых усилий. Благодаря опыту вы действуете на автопилоте, и кажется, что почти не думаете о процессе. Но когда тренируетесь, вы сосредоточиваетесь на одном аспекте навыка, пробуете новые методы и следите за результатами. Это тяжелая умственная работа. На самом деле, если тренировка вас не утомляет, вы, скорее всего, что-то делаете не так.

6. Нужно планировать на долгосрочную перспективу. Сложные навыки требуют большого количества времени. Сколько практики вам понадобится? Все зависит от того, над каким навыком вы работаете, и от эффективности ваших тренировок, но речь идет о годах, а не о неделях или месяцах.

Этот список может показаться немного удручающим. Ведь я уже сказал, что стать хорошим специалистом в чем-то — очень тяжелая работа, отнимающая много времени. В главе 10 я предлагаю некоторые идеи по поводу мотивации, но также вам следует помнить, что в конце этого долгого и трудного пути вас ждет удивительный приз. И, конечно, удовольствие от достижения небольших целей на этом пути.

РЕЗЮМЕ: если цель действия в том, чтобы улучшить навык его выполнения, недостаточно много раз выполнить его; совершенствование требует целенаправленной тренировки.

Совет 18. ЕСЛИ ГЛАВНОЕ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ — ПРИОБРЕСТИ НЕКИЙ ОПЫТ, ОПРЕДЕЛИТЕ ЗАРАНЕЕ, ЗА ЧЕМ НУЖНО НАБЛЮДАТЬ

Некоторые виды деятельности при обучении незаменимы. Поездка с полицией на ночную смену, посещение психиатрического стационара, наблюдение за взводом под обстрелом — примеры действий, о которых вы могли бы много читать, но все равно не имели бы представления, пока не поучаствовали в них сами. Такой опыт может изменить жизнь.

Привлекательным этот вид обучения делает полнота переживаемого опыта, но она же может стать недостатком. Окружающая среда может быть настолько всепоглощающей, что вам кажется, будто вы в кино. Позже сложно сказать об увиденном и услышанном что-то конкретное кроме того, что это было убедительно.

Можно свести к минимуму вероятность этого, разработав предварительный план того, чему вы надеетесь обучиться. Если вы сопровождаете адвоката, когда он беседует с клиентами, ожидающими суда в тюрьме, вы можете сосредоточиться на том, как он говорит с ними о будущем. Если вы наблюдаете за врачом, то, возможно, нужно сосредоточиться на том, как он объясняет сложные медицинские понятия неподготовленным людям.

Если опыт обучения входит в ваш образовательный процесс, то, скорее всего, к нему прилагается задание. Вас просят написать о своих мыслях или ответить на конкретные вопросы о своем опыте. Если да, то задание должно повлиять на то, что вы наблюдаете. Подумайте над заданием до начала, чтобы быть уверенными, что вы сможете выполнить его, основываясь на своем опыте.

Часто задание сформулировано расплывчато, например: «Опишите свои впечатления, объем эссе должен составлять две страницы». В таком случае попробуйте поступить так: запишите свои мысли перед началом. Что вы ожидаете увидеть? Почувствовать? С чем бы вы сравнили место, которое собираетесь посетить? Захочется ли вам туда вернуться? Как вы думаете, какими будут люди? Что они будут делать? Я по-прежнему рекомендую выбрать то, на чем следует сосредоточить свои наблюдения: людей, местность, что-то еще, — и эти предварительные догадки помогут при составлении описания. Вы можете написать о контрасте между тем, чего вы ожидали, и тем, что испытали на деле.

РЕЗЮМЕ: если цель деятельности в том, чтобы испытать что-то на личном опыте, потому что нельзя узнать об этом каким-то другим способом, спланируйте, за чем вы будете наблюдать, ведь опыт может быть настолько увлекательным, что без предварительного планирования вы мало что из него вынесете.

Совет 19. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЕЛАТЬ ЗАМЕТКИ В ПРОЦЕССЕ

К сожалению, преимущество практических занятий — их увлекательность — имеет обратную сторону: вероятность того, что вы будете делать заметки, снижается. Вы настолько увлекаетесь своим делом, что забываете записывать мысли об этом. Даже если вы помните, что должны делать записи, это может показаться ненужным, поскольку вам кажется, что вы никогда не забудете это занятие.

Скорее вы вспомните кое-что из того, что произошло, и свою эмоциональную реакцию. Но, вероятно, забудете озарения, которые с вами происходили. Если вы, например, наблюдаете за детьми в детском саду, то вспомните, как маленькая девочка ударила маленького мальчика, который случайно сбил ее башню из кубиков, и последовавшие рыдания обоих. Возможно, вспомните, что именно эта девочка не могла дождаться, пока всем остальным дадут печенье (хотя от нее этого ожидали), прежде чем съесть свое. Но вы забудете свою мысль о том, что эти две проблемы могут быть связаны, и ваше намерение спросить об этом преподавателя. (И то и другое — примеры трудностей с контролем над импульсами.)

Делайте записи во время занятия, если это возможно, или сразу после него. Помните о функции памяти при ведении заметок: это обострит ваше внимание и заставит вас облекать то, чему вы учитесь, в словесную форму. Скорее всего, у вас будут спрашивать, что вы вынесли с занятия, или просить написать об этом, поэтому нужно делать записи для напоминания о том, что вы узнали.

В советах 14–18 подчеркивается, что преподаватели выбирают учебные занятия для разных целей и что цель каждого из них должна определять, на что вы обращаете внимание во время занятия. Делать заметки во время лекции или семинара, скорее всего, придется в спешке, поэтому целесообразно указать цель занятия в верхней части страницы. Это поможет не забывать про нее и сосредоточиться на конкретном аспекте. И если вы беспокоитесь, что забудете записывать, подумайте о том, чтобы настроить телефон на вибрацию каждые 10–15 минут в качестве напоминания.

РЕЗЮМЕ: делать заметки во время практического занятия может показаться вам неудобным и ненужным, но все равно стоит, если не во время, то сразу после занятия; все забывается, из этого правила нет исключений.

Совет 20. ПОСТАВЬТЕ СЕБЯ НА МЕСТО ПРЕПОДАВАТЕЛЯ

Когда практические занятия должны проводиться в классе, многие преподаватели нервничают по нескольким причинам.

Во-первых, мы чувствуем, что уступаем контроль. Когда преподаватель читает лекцию, он знает, чему учит. Он там, наверху, передает информацию. Но когда он дает студентам какое-то задание, создается впечатление, будто он надеется, что они что-то усвоят, но не уверен. Более того, зачастую преподаватель даже не знает, справляются ли студенты с поставленной им задачей.

Во-вторых, трудно придумать хорошие занятия. Учащимся занятие должно казаться интересным и сложным, но не слишком, и они должны сделать из него выводы. Даже занятия, успешно прошедшие в одном классе, могут не пойти в другом: у учеников разные знания и интересы. По правде говоря, чаще всего преподаватели понятия не имеют, что произошло. Мы просто знаем, что на занятии в 09:30 все прошло на ура, а на занятии в 14:30 случился полный провал.

В-третьих, преподаватели испытывают тревогу во время занятий, потому что им приходится одновременно уделять внимание многим разным вещам. Преподаватель старается следить за прогрессом каждого, помогать отдельным студентам (или группам), следить за временем и определять, все ли идет по плану или нужно дополнить объяснение.

Как учащийся, вы получите больше пользы от занятия, если оно пройдет гладко, и есть способы помочь добиться этого, помимо очевидного — сосредоточиться и честно пытаться выполнить задание.

Во-первых, имейте в виду: преподавателя заботит, делаете ли вы то, что должны. Может показаться, что мы вам не доверяем, но на самом деле просто нервничаем. Мы хотим, чтобы все шло хорошо, и во многих видах деятельности действительно трудно сказать, увлечены вы процессом или нет.

Во-вторых, если преподаватель забыл сообщить вам цель занятия, вежливо спросите об этом. Понятно, что формулировка важна. Фраза «Эй, а в чем тут смысл?» звучит враждебно, лучше попробуйте сказать: «На что мы должны обратить особое внимание?»

В-третьих, сообщите преподавателю, чувствуете ли вы, что чему-то учитесь. Если вы беспокоитесь, что может показаться, будто вы оцениваете преподавателя, вот простой способ дать обратную связь. Расскажите преподавателю, что вы сделали (чтобы мы знали, что вы стараетесь) и что, по вашему мнению, это значит (чтобы мы знали, что вы думаете). Что-то вроде: «Я сделал это, потом то, а потом случилось вот это. Исходя из всего этого мне кажется, что я должен сделать такой вывод. Правильно?» Другими словами, не говорите просто: «Я не понимаю». Позвольте преподавателю решить, понимаете вы или нет. Эта обратная связь очень полезна для нас, потому что, если непонимающих несколько, мы даем более подробное объяснение или вообще отказываемся от занятия и пробуем что-то другое.

РЕЗЮМЕ: практические занятия нервируют преподавателей; вы можете снизить напряженность, если будете сообщать, как идет работа и чем учитель мог бы помочь.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

В этой главе красной нитью проходит мысль: нужно говорить учащимся, что они должны получить от практической деятельности, которую вы им задали, и как это правильно понимать. Это лучший и самый простой способ максимально повысить ценность занятия для ваших учеников.

Посмотрим, что может подразумевать этот совет. Ранее я советовал студентам «не отвлекаться», и отчасти это подразумевает чтение и любые другие подготовительные действия, но, естественно, студенты не всегда выполняют такие задания. Можно устроить викторину (или применить другой способ оценки), которая стимулирует подготовку. Я устраиваю несложный вариант викторины — «просто покажите, что вы поняли главное» — без плохих оценок, чтобы не было стресса, но, если студент никогда не готовится, это учитывается при оценке.

Когда речь идет о задании с планом (например, об эксперименте в научной лаборатории), особенно важно обсудить с учащимися цель занятия. Если им не нужно беспокоиться о том, чтобы «правильно выполнить задание», на чем тогда им следует сосредоточиться? Они будут знать, что учатся тому, что нужно, только если узнают цель и если вы объясните им, как им понять, что они достигли ее.

Кроме того, убедитесь, что ваши материалы соответствуют цели обучения, которую вы описываете. Если лабораторные указания неясны или неполны, вполне естественно, что студенты уделяют много внимания методу: они пытаются понять, что делать. Если вы хотите, чтобы они думали о чем-то более масштабном, то проследите, что они уже знакомы с менее масштабными вещами или что инструкции к лабораторной работе четкие и понятные.

Что касается проектов, имейте в виду, что у среднего студента практически нет опыта работы с ними. Он новичок в таких делах, как выбор цели проекта, планирование, гибкое реагирование на неожиданные проблемы и т. д. Скорее всего, вам следует рассматривать планирование и реализацию проекта как крупную часть процесса обучения. Учащимся необходимо показать, как разбить проект на управляемые этапы, и им потребуется обратная связь на каждом этапе.

То же относится и к групповым проектам. У большинства студентов мало опыта работы в группах, поэтому они не знают, что для этого нужно. Неудивительно, почему учащиеся обычно беспокоятся, что их оценки отчасти зависят от других людей и что они в итоге будут выполнять чью-то работу. На популярном в соцсетях меме изображена круговая диаграмма под названием «Чему меня учат групповые проекты», где крошечная часть круга обозначена как «Материал», другая часть — «Групповые навыки», а большая часть круга — «Как сильно я ненавижу окружающих».

Чтобы унять страхи учащихся по поводу оценок, рекомендую формальный механизм оценки. Вот мой подход. В конце проекта учащиеся оценивают друг друга (и себя) по: 1) сложности выполненной задачи; 2) тому, насколько усердно человек старался; 3) качеству вклада. Я говорю учащимся, что эти мнения могут повлиять на оценку каждого, и, судя по всему, они начинают серьезнее относиться к своим обязанностям.

Практическая деятельность — это здорово: она интересна учащимся, и есть вещи, которые лучше всего усваиваются именно на практике. Но не поддавайтесь мысли, что, поскольку учащиеся будут чем-то заняты (а вы не будете читать лекции), такое обучение означает меньше работы для вас. По моему опыту, организация мероприятия, руководство им и оценка его эффективности требуют гораздо больших усилий, чем чтение лекции.

Резюме для преподавателей

• Расскажите студентам, чему они должны научиться на этом занятии. Скажите им, на что обратить внимание.

• Если задание требует подготовки, можно устроить небольшой опрос по подготовке или применить другой метод ее оценки.

• Если учащиеся беспокоятся о том, чтобы выполнить задание «правильно», а вы не хотите, чтобы они зацикливались на этом, дайте им четкие инструкции по выполнению задания и конкретный способ узнать, идет ли все нормально. Или убедите их, что результат не имеет значения.

• Если вы задаете проект, имейте в виду, что вам придется учить студентов, как правильно планировать работу над ним.

• Если вы задаете групповой проект, имейте в виду, что вам нужно будет научить студентов хорошо работать в группе. Также помните, что нужно успокоить тех, кто опасается, что некоторые студенты будут увиливать от работы.

Глава 4. Как привести в порядок свои заметки

Опрос студентов колледжей, проведенный в 2007 году, показал, что примерно половина из них согласны со следующим утверждением: «Мои записи хаотичны, в них трудно разобраться». По моему опыту, это означает, что около половины студентов не осознают отсутствия порядка в своих конспектах.

Я шучу. Даже если вы будете тщательно следовать советам из двух последних глав, ваши записи, скорее всего, выйдут на троечку, поскольку, как я уже подчеркивал, делать записи — сложная умственная задача. Чтобы они стали полезнее, нужно доработать их.

Помните, в главе 1 я объяснял, что слушатели, скорее всего, воспринимают новые факты и определения как то, что они должны записывать в свои конспекты? Кроме того, они воспринимают широкие темы, поскольку те повторяются, но часто упускают связь между фактами и идеями.

Кроме того, в главе 1 я объяснил, почему хорошая организация важна для понимания. Поэтому очевидно, что одна из причин пересмотреть свои записи — необходимость убедиться, что вы все поняли. Но есть еще одно важное следствие хорошей организации: благодаря ей намного легче запоминается материал.

ХОРОШАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ПОМОГАЕТ ПАМЯТИ

Важность хорошей организации для памяти доказал один классический эксперимент. Группе испытуемых предложили запомнить 26 слов, демонстрировавшихся ей. Половине участников дали слова, логически организованные в виде древовидной диаграммы, как на рисунке ниже.

Вторая половина испытуемых видела точно такой же набор слов, также на древовидной диаграмме, но их расположение было случайным, а в организации не было смысла.

Всем было сказано запомнить слова и не думать об их организации. Тем не менее те, кто видел упорядоченный вариант, запомнили 65% слов, а кто видел беспорядочный — только 18%. Организация формирует связи между элементами информации, которую вы пытаетесь запомнить.

Вот еще один пример. Предположим, я попросил вас запомнить следующий список слов: яблочный, медведи, собаки, во-первых, листья, самцы, далее, звонить, летчики, курить.

Задача была бы намного проще, если бы вы организовали их в предложение, пусть оно и не будет иметь особого смысла: «Во-первых, собаки курят яблочные листья; далее летчики звонят медведям-самцам».

Если я вспомню слово «летчики», это даст намек на то, что они делали: звонили. А если вспомню, что они звонили, это подскажет, кому именно: медведям. И так далее.

Если приведение в порядок заметок после занятий — хорошая идея, почему никто этого не делает? Отчасти потому, что в результате эволюции мы необъективно оцениваем, что заслуживает внимания. Мозг думает, что нужно уделять внимание новому. Знакомое безопасно: если оно не представляло угрозы в прошлом, вряд ли будет представлять угрозу в будущем. Таким образом, мы не видим необходимости обращать внимание на знакомое. Мы знаем, что это, и знаем, что оно нам ничего не сделает, поэтому мозг хочет двигаться дальше. Вот почему вы быстро теряете терпение, если просматриваете записи, сделанные на лекции в этот же день. «Да, да, — думаете вы, — я все это знаю». Ваш мозг приказывает вам искать новую информацию. Но это тот случай, когда учащимся было бы полезно игнорировать импульс мозга искать что-то новое.

Приводим в порядок записи

Что будет делать мозг: он решит, что нет смысла просматривать и реорганизовывать ваши заметки, потому что их содержание кажется знакомым.

Как перехитрить мозг: игнорируйте его сигналы; вы знаете, что и информация, и организация конспектов неполны.

Люди часто считают приведение своих заметок в порядок пустой тратой времени, это похоже на прелюдию к настоящей учебе. Но упорядоченный конспект не только облегчает учебу. Процесс приведения заметок в порядок сам по себе учебный. Он заставляет разбираться в информации и задумываться о смысле. В итоге, как вы убедились в главе 3, то, о чем вы думаете, запоминается.

Но как именно приводить заметки в порядок? Давайте посмотрим.

Совет 21. НАЙДИТЕ СВЯЗИ МЕЖДУ ЭЛЕМЕНТАМИ ВАШИХ ЗАМЕТОК

В главе 1 я подчеркивал вероятность того, что вы упустите из виду структуру лекции, когда будете ее слушать. Идеи, связанные так или иначе (В было вызвано А или В — пример А), иногда разделены во времени, и вы можете упустить их связь, даже если обычно ее ищете. В этой главе я указывал, что оценка организации материала необходима не только для его полного понимания, но и для улучшения памяти. Вам нужно быть уверенными, что вы поняли все аспекты организации материала. Лучший способ убедиться — воссоздать полную логическую структуру лекции.

Как правило, эта структура иерархическая: один основной пункт лекции с тремя-семью подпунктами, каждый — с подтверждающими доказательствами. Например, тема лекции — «Миф об американском Западе, возникший в конце XIX века». В ней три основных подпункта, и каждый соответствует ложному убеждению, которого придерживаются жители американского Востока: 1) Запад считался отдельной страной, хоть и имел тесные социальные и торговые связи с Востоком; 2) считалось, что население Запада в основном белое, хотя происхождение иммигрантов было весьма разнообразным; 3) жители Востока думали, что Запад был построен выдающимися личностями без поддержки городов, электричества и промышленности, хотя на самом деле важную роль в изменении облика Запада играли все три фактора. В каждом подпункте есть примеры, ссылки на выводы из других лекций, пояснения и т. д.

Хорошей идеей будет не просто подумать об организации, а нарисовать древовидную диаграмму. Попытка увидеть ее мысленным взором будет непосильной задачей: информации слишком много, поэтому вы забудете какие-то факты и запутаетесь. Зафиксируйте идею на бумаге или нарисуйте ее на экране компьютера, используя прямоугольники для утверждений вроде «Миф об американском Западе возник в конце XIX века». Линиями соедините связанные утверждения. Например, утверждение «считалось, что население Запада в основном белое» связано с утверждением «миф об американском Западе возник в конце XIX века», потому что это один из примеров более широкой темы.

Пока вы пытаетесь определиться с рамками и линиями, которые должны составлять такого рода иерархическую схему, подумайте о двух моментах.

Во-первых, утверждения в рамках должны быть конкретными. Например, тема дня не «Американский Запад» — она гораздо конкретнее. Люди склонны прибегать к обобщениям, когда учатся новому, отчасти потому, что оперировать общими категориями безопаснее. Например, если я прошу своих студентов написать план для статьи, они часто первый пункт озаглавливают словом «Введение». По моему опыту, студенты думают, что общие слова звучат более научно. На самом деле все наоборот. Ваш преподаватель подает материал под определенным углом. Вы получаете не набор разрозненных фактов, а аргумент, подводящий вас к выводу.

Во-вторых, когда вы выстраиваете иерархию, четко определяйте, почему связываете утверждения. Предлагаю подписать линии, соединяющие рамочки. Вот типичные варианты:

• доказательство;

• пример;

• развитие темы;

• причина;

• логическое следствие.

Приведение заметок в порядок дает еще одно преимущество. Иногда трудно увидеть связь между лекциями и самостоятельным чтением материала. Как я упоминал в главе 1, преподаватель обычно пытается провести грань между презентацией совершенно нового материала (что может сбить студентов с толку) и переформулированием того, что уже прочитано дома (это кажется студентам бессмысленным и скучным). Следовательно, часто есть некоторые совпадения, но только некоторые. Когда реорганизация записей будет завершена, вы сможете увидеть лекцию как будто с высоты птичьего полета; тут самое время подумать о том, как лекция соотносится с прочитанным дома. (Я расскажу о том, как извлечь максимальную пользу из прочитанного, в том числе о том, как делать заметки о прочитанном, в главе 5.)

РЕЗЮМЕ: вы попытались понять, как организованы идеи лекции, когда делали записи, но, скорее всего, не вполне успешно; после лекции нарисуйте схему, иллюстрирующую взаимосвязь основных идей лекции.

Совет 22. НАЙДИТЕ В СВОИХ ЗАМЕТКАХ БЕЛЫЕ ПЯТНА

Построив древовидную диаграмму, представляющую логику лекции, вы сможете лучше определить, чего не хватает в ваших заметках. Очевидно, лучше попытаться вспомнить недостающую информацию раньше, чем позже. В идеале вы должны провести ревизию своих заметок в тот же день.

Недостающая информация относится к одной из двух категорий: факты или связи. У вас уже будут заметки для себя во время лекции, когда вы пропускаете что-то из услышанного или не понимаете смысл длинного объяснения. Вы не заметите всего, что упустили, но это только начало.

Построение древовидной диаграммы лекции должно четко показать, какой именно информации недостает. Например, у вас в заметках записан факт, и вы понятия не имеете, почему он упомянут: он обособлен, оторван от всего остального. Затем, в лекции о книге пророка Илии в Библии, есть определение вади, а также объяснение того, как они образуются. Вы исправно записали это, но не знаете, почему преподаватель поднял такую тему.

Помимо отсутствующих связей, ищите отсутствующий контент. Если в ваших заметках говорится, что «обычно используется пять типов карт для съемки», лучше перечислить пять, а не четыре. Обратите также внимание на количество опорных точек для обобщений преподавателя. Предположим, в ваших заметках сказано: «Падение Римской империи часто датируется 476 годом, потому что исчез император — НЕВЕРНО. Культ., экон. жизнь продолж.». Ладно, значит, культурная и экономическая жизнь после свержения императора продолжалась. Но это лишь одно из доказательств того, что датировать падение империи 476 годом неверно. Вы должны заподозрить, что в ваших заметках указан только один аргумент в пользу столь общего утверждения; вполне вероятно, что лектор упомянул больше.

Запишите вопросы о своих заметках на стикерах и приклейте их так, чтобы они выступали за пределы страницы. Вы помните, что я предлагал писать конспект на каждой второй странице тетради (см. совет 10). Цель в том, чтобы у вас было достаточно свободного места для добавления недостающей информации, которая может появиться у вас после того, как вы ответите на вопросы на стикерах.

Если вы вели записи на цифровом носителе, можно вставлять вопросы прямо в них, именно там, где вы заметили недостающую информацию. Чтобы вопросы было легко найти позже, вставьте буквы NB в конце каждого вопроса, после чего вы сможете просто выполнить поиск сочетания NB по тексту файла. (NB означает «не забыть, обратить внимание» от лат. nota bene, но еще один плюс этого буквосочетания — что оно относительно редко встречается и поэтому его легко найти. Если в теме вашего курса такое буквосочетание встречается часто, выберите другое.)

Как получить ответы на эти вопросы? Одним из источников может быть задание для домашней подготовки, но преподаватель может упомянуть то, чего нет в прочитанном. Будьте осторожны с источниками, не рекомендованными преподавателем, потому что там могут быть расхождения в отношении искомых фактов. Допустим, определение поясничной мышцы одинаково в большинстве источников, но ответы на вопрос «Почему 476 год — неправильная дата падения Римской империи?» будут разниться.

Следующий шаг должен состоять в том, чтобы посоветоваться с другими людьми, которые записывали лекцию. Если вам сложно общаться с однокурсниками, продолжайте читать.

РЕЗЮМЕ: используйте структуру лекции, которая у вас получилась, чтобы определить, каких фактов и связей не хватает в ваших записях.

Совет 23. СЧИТАЙТЕ, ЧТО ВЕДЕНИЕ КОНСПЕКТА — КОМАНДНЫЙ ВИД СПОРТА

Полагаю, очевидно, как полезна для улучшения ваших записей групповая работа: вы можете сравнить получившуюся у вас схему (см. совет 21) с той, что придумали другие, и решить, можно ли улучшить свою. Кроме того, вы можете с помощью чужих записей восполнить пробелы в своих (см. совет 22). Любой слушатель может пропустить 50% информации, но все — разное. Вот несколько советов по организации работы в группе.

Как правило, имеет смысл встречаться еженедельно, поскольку с недельным объемом лекций обычно вполне можно справиться за одну встречу. Кроме того, если вы пытаетесь встречаться по мере необходимости, вам, скорее всего, будет сложно найти время.

От трех до шести человек — подходящий размер группы. Вам нужно разнообразие точек зрения, но при слишком большом числе участников может наблюдаться то, что психологи называют «рассеиванием ответственности». Это когда люди не делают то, что должны, поскольку группа большая и каждый думает, что ответственность возьмет на себя кто-то другой.

Определить потенциальных участников легко, если вы знакомы с кем-то из своей группы в учебном заведении. Если нет, есть несколько вариантов. Можно обратиться к тем, кого вы постоянно видите, или опубликовать объявление на электронной доске в классе, чтобы вызвать интерес к созданию такой команды. Вы также можете попросить лектора объявить, что люди, заинтересованные в создании группы, должны задержаться на несколько минут после занятия, чтобы организовать ее.

Другое дело — определить людей, с которыми вам будет приятно работать; конечно, здесь одни предпочтительнее других. Когда участники команды не выполняют того, чего от них ждут (не приходят, не готовятся или пропускают коллективные обсуждения), лень намного хуже некомпетентности. Люди будут прощать тех, кто не вносит большого вклада, если будут видеть, что те очень стараются. Но если все выглядит так, будто им все равно, возникает обида.

Лучший способ решить проблему — с самого начала определить обязанности участников. Установите несколько основных правил: как часто вы будете встречаться, какую подготовку каждый должен выполнять, можно ли говорить по телефону во время встреч, кто будет вести их и т. д. Если вы ведете этот разговор во время первой встречи группы, один-два человека могут подумать, закатив глаза: «Похоже, многовато работы». Может быть, так и есть (и, конечно, вы можете вежливо объяснить ситуацию), но у людей встречаются самые разные ожидания относительно того, как функционирует такая группа, и ясность в ожиданиях с самого начала сделает работу группы более гладкой.

Я уже говорил, что пропустить лекцию и «раздобыть конспект» не равноценно присутствию. Записи, которые вы читаете, — это подсказки, созданные кем-то другим для его собственной памяти. Но ваше инстинктивное суждение, что чужие записи лучше, чем ничего, абсолютно верно. И получить конспекты трех человек лучше, чем одного.

Однако не нужно закреплять правила навсегда. Другими словами, не делите объем работы между участниками, которые затем разделят обязанности между собой. Думайте об усилиях вашей команды как о дополнительной выгоде, способствующей получению знаний, а не как о способе снизить нагрузку. Создание схем — это не рутина, которая делает возможным настоящее обучение; это и есть обучение — познавательная задача, помогающая понять и запомнить содержание курса. Если вы получите план от кого-то другого, вы не приложите умственных усилий и такой же пользы не будет.

РЕЗЮМЕ: вступите в команду (или организуйте ее сами), с участниками которой будете восполнять пробелы в конспектах и улучшать их.

Совет 24. ПОЛУЧАЯ ПОМОЩЬ ОТ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ, ЗАДАВАЙТЕ ТОЧНЫЕ ВОПРОСЫ

Я предлагаю вам не только приходить на лекции, внимательно слушать и усердно работать, чтобы вести хорошие конспекты, но и реорганизовывать их (если возможно, в тот же день), а также просматривать и уточнять их вместе с другими студентами. Несмотря на все эти усилия, некоторые моменты могут быть непонятны. Самое время поговорить с преподавателем. Эта перспектива заставляет отдельных студентов нервничать, и не все преподаватели одинаково приветливы. Мы все должны говорить что-то вроде: «Подходите ко мне с вопросами в любое время!» — но некоторые как будто носят на шее табличку с надписью «Оставьте меня в покое». Вот как умилостивить неприветливого лектора, если вам нужно задать вопросы.

Главное — подготовка. Предположим, я только что 45 минут читал лекцию о сетчатке, вы пришли ко мне в кабинет и сказали: «Итак… сетчатка. Я вообще про нее ничего не понял». Меня это немного удручает, поскольку у меня не создается впечатление, что вы сделали что-то, чтобы попытаться понять. Конкретные вопросы показывают, что вы потрудились для своего обучения. Будьте готовы (кратко) рассказать преподавателю, что поняли и чего вам не хватает. Помните, я говорил, что, если кто-то в вашей учебной команде испытывает трудности, вас это не расстраивает, если вы думаете, будто они делают все, что в их силах? Преподаватели такие же — может, даже в большей степени.

Студенты иногда задают вопросы преподавателям не потому, что им действительно нужна помощь, а потому, что они думают, будто производят хорошее впечатление, ведь они проявляют интерес! Другие с тем же мотивом приходят просто поболтать на темы, не связанные с курсом, или польстить о том, какой увлекательный у нас материал.

Студенты не совсем не правы: это полезно, когда вы нравитесь преподавателю. Но если вы собрались подхалимничать, делайте это, будучи образцовым учеником. Станьте таким студентом, который держит в руках идеальный конспект, откуда выглядывает дюжина стикеров, и на каждом — вопрос о содержании курса. Или приходите с набором вопросов о карьерных возможностях в нашей сфере. Даже если мы подозреваем, что вы играете какую-то роль, по крайней мере это правильная роль. Мы не станем повышать вам оценку только потому, что вы нам нравитесь. Но если что-то пойдет не так и вам нужно будет продлить срок сдачи работы или если вы позже захотите получить рекомендательное письмо, нам будет проще, если главное, что мы помним о вас, — ваше серьезное отношение и вопросы по делу.

РЕЗЮМЕ: если вы стесняетесь просить преподавателя о помощи в заполнении пробелов в ваших записях, будьте готовы рассказать, что вы поняли; хорошая подготовка — самый верный способ заслужить расположение преподавателя.

Совет 25. НЕОБЯЗАТЕЛЬНО: ПОСТАРАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ВАШ КОНСПЕКТ ВЫГЛЯДЕЛ КРАСИВО

Судя по сообщениям в соцсетях, студенты чаще всего просматривают свои заметки, переписывая или украшая их, чтобы сделать более привлекательными. Поищите на YouTube, Tumblr или Pinterest — и вы найдете тысячи ресурсов (некоторые набрали миллионы просмотров), посвященных приемам красивого оформления конспектов. Великолепные шрифты, границы страниц, причудливые разделители, прямоугольники вокруг заголовков — энергия и творческий подход, вложенные в эту задачу, впечатляют. Но помогает ли это учиться?

С когнитивной точки зрения мы бы могли сказать, что само по себе переписывание никак не помогает лучше понимать и запоминать. В главе 2 я упомянул, что попытки писать лекцию слово в слово могут привести к поверхностному пониманию: слова идут прямо от уха к ручке, так сказать. То же может происходить, когда вы переписываете свои записи: вы фиксируете слова, не думая о том, что они означают, тогда как размышления о смысле помогают памяти. Мои студенты, которые любят переписывать свои заметки, говорят мне, что думают, будто это помогает им запоминать. Вероятно, это потому, что они задумываются о смысле, когда переписывают. Но это не так уж эффективно, есть более удачные методы, и мы рассмотрим их в главе 6.

Вы можете совместить переписывание и украшение своих заметок с приведением их в порядок, рекомендованным в совете 21. Я думаю, что те, кому нравится этот процесс, будут утверждать, что красивые конспекты позже вызывают у них больше желания учиться. Опять же, я не знаю ни одного исследования по этому вопросу. Так что, если вы чувствуете, что рисование границ и прямоугольников и применение разноцветных заголовков помогают вам, я не буду этого отрицать. Просто имейте в виду, что простое переписывание не поможет вам что-то запомнить или понять. Когнитивное преимущество обеспечивают другие процессы, задействованные при переписывании, и есть более простые и надежные способы задействовать их.

РЕЗЮМЕ: украшение ваших заметок не поможет вам что-то понять или запомнить, но, если вам нравится процесс или результат, это точно не повредит.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Вы знаете, что записи ваших учеников несовершенны, но они не хотят просматривать их, как я предлагаю. Как на это повлиять?

Одна из очевидных мер — предупредить студентов о проблеме. Большинство не осознают, насколько далеки их записи от идеала, поэтому потратьте 15 минут одного занятия на изложение проблемы. Вы можете начать с небольшого блицопроса, во время которого учащиеся могут подсматривать в конспекты и в котором все вопросы взяты из одной лекции. Как только учащиеся увидят, что их записи неполны, опишите им методы из этой главы, с помощью которых они могут решить эту проблему. Кроме того, можно рассмотреть возможность проведения частых опросов с открытыми конспектами, чтобы мотивировать студентов вести их регулярно и подробно.

Вы можете стимулировать создание учебных команд, объявив во время занятий, что заинтересованные студенты могут остаться для этой цели на несколько минут после лекции. Для вас это легко, но студенты, которые не могут задержаться или пропустили занятия в этот день, иногда остаются за бортом. Электронная рассылка — более надежный метод; вы можете либо собрать фамилии заинтересованных, а затем разослать им список по электронной почте, либо использовать сайт или приложение (например, GroupMe), служащее этой цели.

Но если вы знаете, что конспекты ваших учеников неполны, разве вы не должны приложить усилия, чтобы они могли усвоить весь материал? Я не думаю, что на этот вопрос есть единственный правильный ответ; каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, перечисленные в таблице ниже.

Если записи студентов настолько неполны, возможно, нам не стоит планировать, что они будут посещать занятия, где у них есть только одна попытка понять материал. Возможно, основной учебный процесс должен происходить во время чтения или просмотра видео, которые можно включать так часто, как студент пожелает. Ведь должно же это уменьшить или вообще устранить пробелы в конспектах (и в знаниях)?

Во время пандемии COVID-19 с этим методом познакомились многие преподаватели колледжей. Нам приходилось записывать лекции на видео, потому что многие студенты находились в разных часовых поясах и читать лекции вживую было нецелесообразно. Некоторым студентам такая договоренность пришлась по вкусу, но у большинства были большие проблемы с мотивацией к просмотру видео.

Естественно, такая проверка метода необъективна, ведь во время пандемии учащиеся испытывали колоссальный стресс. Но это был не первый раз, когда его опробовали. Большой толчок к развитию этот метод получил примерно в 2010 году. В то время аргумент был такой: если студенты изучают базовый контент дома с помощью видео, они могут решать задачи или вести обсуждение в классе с участием профессора. Но тогда, как и во время пандемии 2020–2021 годов, многие студенты ролики не смотрели.

Судя по всему, студентам нужно, чтобы материал им объяснял живой человек, несмотря на все трудности с ведением записей. Мы должны бороться с неадекватностью конспектов, насколько это возможно.

Резюме для преподавателей

• Используйте советы из главы 1 и главы 2, чтобы учащиеся получили как можно больше фактов и информации об организации материала лекции.

• Сообщите учащимся, что их записи, скорее всего, неполны и беспорядочны; у них не будет мотивации улучшать свои конспекты, если они не осознают проблему. Для этой цели рассмотрите блицопрос с открытыми конспектами и без угрозы получить низкий балл.

• Способствуйте формированию студенческих учебных команд.

• Тщательно продумайте, как вы будете помогать студентам дополнять конспекты после лекций (если захотите); у каждого варианта есть свои преимущества и недостатки.

Глава 5. Как читать сложные книги

Вроде бы очевидно, почему учебники трудно читать: материал плотный, много информации втиснуто в относительно небольшой объем текста. Авторы часто чувствуют себя обязанными дать вам широкое и полное понимание темы, а не соткать интересную историю из отдельных деталей. Преподаватели охотно дают задания по учебнику, даже если он скучный; это считается прискорбной, но неизбежной проблемой.

Но есть и менее очевидная причина того, что, когда читаешь учебник, трудно не терять концентрацию. Чтобы понять ее, прочтите абзац ниже из обычного школьного учебника.

Манхэттенский проект был попыткой США создать ядерное оружие и крупнейшей кампанией в истории науки. Из-за его деликатного характера были предприняты огромные усилия, чтобы сохранить проект в секрете. Известные ученые путешествовали под псевдонимами: например, Энрико Ферми был известен как Генри Фармер. И все телефонные разговоры на полигонах прослушивались. Несмотря на эти усилия, историки сходятся во мнении, что сохранить тайну, скорее всего, было бы невозможно, если бы не тот факт, что проект был относительно небольшим.

Вы заметили, что последнее предложение противоречит первому? Встраивание ошибки или противоречия в текст и наблюдение за тем, замечают ли это читатели, — распространенный метод проверки понимания. Читателей просят оценить каждый текст по тому, насколько хорошо он написан, и объяснить свою оценку.

Читатели, скорее всего, заметят слово, которого они не знают. Также они, скорее всего, заметят синтаксическую ошибку. Но гораздо реже они замечают, когда два предложения противоречат друг другу. Сорок процентов старшеклассников не увидели противоречия в абзаце, приведенном выше. Иными словами, если читатели просто воспринимают каждое предложение отдельно, они считают, будто делают то, чего от них ожидают.

Координация смысла предложений имеет решающее значение для понимания прочитанного, поскольку предложения могут иметь совершенно разные значения в зависимости от контекста. Например, рассмотрим простую фразу «Максим помахал рукой» в разных контекстах.

Энн вошла в пиццерию и огляделась в поисках своих друзей. Максим помахал рукой.

Лодка медленно кружила среди обломков в поисках выживших. Максим помахал рукой.

«О Боже мой, это мой муж! — прошептала Кейт. — Старайся не привлекать его внимания!» Максим помахал рукой.

В каком-то смысле предложение всегда означает одно и то же — физический акт махания рукой, предпринимаемый Максимом. Но более важный смысл — причины и вероятные последствия действия Максима — совсем разный. Это можно оценить, только если вы интерпретируете предложение в свете того, что уже прочитали.

В главе 1 я говорил, что лекции трудно понять, поскольку они, как правило, организованы иерархически, поэтому связанные идеи могут быть разнесены во времени. Кроме того, я сказал, что вы не получите пользы от лекции, если просто сядете, как если бы пришли в зрительный зал посмотреть фильм и ждете увлекательной истории. Проблема в том, что мы склонны слушать именно так.

То же относится и к чтению учебников. Авторы организуют материал иерархически, поэтому читателям часто нужно связать то, что они читают сейчас, с тем, что они прочитали несколькими страницами выше. Но читатели, как и слушатели, ожидают простого формата. Сначала мы учимся читать сборники коротких рассказов. Их легко понять, потому что их структура проста и линейна: А вызывает Б, оно приводит к В и т. д. Учебники своим иерархическим форматом и сложным содержанием больше напоминают лекции. Тем не менее точно так же, как мы склонны сидеть на лекции и ожидать, что нас будут развлекать, мы садимся читать учебник и ожидаем, что автор облегчит нам работу. К чтению таких материалов нужен другой подход.

Чтение с целью научиться

Что будет делать мозг: читать так, как будто вы поглощаете текст ради удовольствия, потому что вы так привыкли и пока не очевидно, что это не сработает. Вы будете читать, прилагая минимальные усилия для согласования идей, думая, что автор позаботится, чтобы связи были явными и простыми для восприятия.

Как перехитрить мозг: используйте специальные методы для понимания, которые соответствуют типу материала и целям, поставленным при его чтении.

Учиться посредством чтения — непростая задача, но, вооружившись несколькими приемами, вы сможете добиться гораздо большего успеха в поиске логических связей между идеями согласно планам автора учебника.

Совет 26. НЕ ДЕЛАЙТЕ ТОГО, ЧТО ДЕЛАЕТ БОЛЬШИНСТВО: ПРОСТО ЧИТАЕТ И ВЫДЕЛЯЕТ ЧТО-ТО В ТЕКСТЕ

Начнем с наиболее распространенной тактики, применяемой при чтении с образовательной целью. Люди открывают книгу и начинают читать. Когда что-то кажется им важным, они выделяют это ярким маркером. Они считают, что само выделение поможет закрепить информацию в их памяти, а в результате получится готовое к использованию учебное пособие. Позже, по их мнению, они освежат воспоминания, перечитав выделенное.

Этот план никуда не годится. Он не учитывает, что люди не привыкли координировать смысл предложений и абзацев. Как вы можете быть уверены, что выделяете самую важную информацию, если изначально ошибочно понимаете смысл? Кроме того, даже если вы все понимаете достаточно хорошо, можете ли вы быть уверены, будто разобрались, что стоит выделить в процессе чтения малознакомого материала впервые?

Обе проблемы — вы не так хорошо понимаете, как вам кажется, и плохо оцениваете важность тех или иных понятий — предполагают, что люди выделяют не самую важную информацию. Ученые проверили это предсказание с помощью простого и умного метода. Они пошли в книжный магазин при вузе и купили использованные учебники для трех курсов, по десять штук на каждый. Если бы выделение самого важного было легким, все бы выделили один и тот же материал. Но ученые обнаружили очень мало совпадений в выборе разных студентов. Вот почему я сам выделил жирным шрифтом важные моменты в этой книге: я сделал это за вас.

Учтите: этот совет не означает «никогда ничего не выделяйте». Это может быть уместно, если вы читаете тему, о которой уже много знаете. Если вы проработали политтехнологом пару десятков лет и читаете брифинг о недавно завершившейся общенациональной кампании, вы глубоко в теме, а значит, прочтете документ с пониманием и ваши знания позволят вам компетентно судить о том, какая информация в документе важна.

Студенту колледжа, читающему тот же документ в рамках курса политологии, не хватает необходимых фоновых знаний. Но есть и другая причина, почему политтехнолог лучше понимает читаемый документ: он знает, чего ожидать. Он в курсе, какую информацию такой документ обычно содержит и для какой функции он предназначен. Новичок этого не знает.

Если у вас есть хотя бы смутное представление о том, чего ожидать при чтении, вы будете читать по-другому. Например, вы заметите и запомните другие детали. Глава, посвященная проекту «Геном человека» — попытке картировать все гены в человеческой ДНК, — может быть посвящена любому из нескольких аспектов столь сложной темы. В ней могут быть описаны ожидаемые экономические выгоды для фармацевтической промышленности или влияние проекта на генную терапию. Или это может быть описание политики правительства, финансирующего такой огромный проект. Зная цели автора до того, как вы начнете читать, вы сможете лучше оценить, какие идеи в главе наиболее важны.

Таким образом, выделение — не единственный недостаток подхода «просто прочитай и выдели». «Просто прочесть» — тоже плохая стратегия, потому что не следует погружаться в текст без какой бы то ни было подготовки.

Теперь подумаем, что же следует делать.

РЕЗЮМЕ: одно только чтение и выделение — плохая стратегия, потому что она не обеспечивает основу для понимания до того, как вы начнете читать, и приводит к мысли, что тот или иной материал важнее какого-то другого, даже если у вас мало оснований для такого суждения.

Совет 27. ПРИМЕНЯЙТЕ ТАКОЙ ПОДХОД, КАКОЙ ЛУЧШЕ ОТВЕЧАЕТ ВАШЕЙ ЦЕЛИ

В совете 26 подчеркивалось, что нельзя просто начать читать: это все равно что ходить на лекции как в кино. Нужно приложить к этому процессу какие-то свои усилия, а не ждать, пока автор вас заинтригует. В то же время совет «активно читать» практически бесполезен. Вы можете поставить перед собой серьезную цель: «Я твердо намерен думать по ходу чтения и буду искать взаимосвязи между идеями», но будете слишком легко отвлекаться.

Решение состоит в том, чтобы поставить конкретную задачу, которую нужно выполнить во время чтения. Самая известная называется SQ3R и существует в разных вариантах с 1940-х годов. Это аббревиатура, обозначающая такую последовательность.

Беглый обзор (Survey). Пробегитесь по тексту, просмотрев заголовки, подзаголовки и рисунки. Получите примерное представление, о чем идет речь. Так вы определите, например, что статья о проекте «Геном человека» посвящена его влиянию на экономику, а не этическим последствиям секвенирования ДНК человека.

Вопрос (Question). Прежде чем читать, задайте вопросы, ответы на которые вы ожидаете получить при чтении. Особенно полезны для этой задачи заголовки. Например, если вы видите заголовок «Вклад Марра в философию науки», возникает очевидный вопрос: «Каков вклад Марра в философию науки?»

Чтение (Read). Имея в виду примерное представление о содержании статьи, выработанное в процессе просмотра прочитанного, можно приступать непосредственно к чтению. Теперь у вас есть конкретная задача: искать информацию, отвечающую на поставленные вопросы.

Повторение (Recite). Прочитав раздел, перескажите то, что вы узнали, как будто описываете это кому-то. Обобщите и решите, отвечает ли он на какой-то из ваших вопросов.

Возвращение к прочитанному (Review). Непрерывный процесс, в ходе которого вы повторно просматриваете текст, уделяя особое внимание поставленным вопросам и полученным ответам.

Исследования подтверждают, что метод SQ3R улучшает понимание материала, и легко понять почему. Я объяснил, почему не стоит просто погружаться в чтение. Если вы сначала подумаете, о чем текст и почему вы его читаете, вы прочтете его иначе. Этапы «беглый обзор» и «вопросы» помогут вам. Кроме того, я подчеркнул, что очень важно находить общий смысл предложений, и чтение с учетом вопросов также помогает в этом.

Этап повторения должен помочь вам собраться с мыслями и сохранить содержание, и, кроме того, это проверка понимания. Помните, что люди могут легко обманывать себя, думая, будто понимают, а на самом деле это не так. Чтение поможет лучше оценить, насколько вам понятен материал.

Единственный недостаток метода SQ3R в том, что можно соскользнуть на «просто чтение», не задумываясь. Вот хитрость, которая может помочь: после того как вы сформулировали вопросы (и до того, как начнете читать), распределите по тексту несколько чистых стикеров — допустим, по одному в конце каждого раздела. Они будут служить визуальным напоминанием о том, что следует остановиться, попытаться обобщить раздел, который вы только что прочитали, и подумать, ответил ли он на какой-то из ваших вопросов.

SQ3R полезен, и это наиболее известный метод такого рода. Но есть и другие, например: KWL (что вы знаете (Know), что хотите знать (Want to know), что вы узнали (have Learned)), SOAR (установить цели (Set goals), организовать (Organize), задать вопросы (Ask questions), записать свой прогресс (Record your progress)) и другие. Неслучайно у большинства методов чтения есть два важных общих свойства: они заставляют вас задумываться о цели чтения перед началом и помогают связывать воедино разные части материала при помощи общих вопросов.

Если эти стратегии кажутся излишними, предложу альтернативу всего из одного шага, которая облегчит начало такой работы. Вместо того чтобы обсуждать вопросы заранее, задавайте и старайтесь отвечать на вопросы во время чтения по поводу изложенных фактов, особенно «Почему?». Например, когда вы читаете: «Президент может предложить закон, но член Конгресса должен внести его на рассмотрение, чтобы он стал законопроектом», вы спрашиваете: «Почему член Конгресса должен его внести?» Вопросы типа «Почему?», как правило, приводят вас к более глубоким принципам и связям, в данном случае к идее баланса сил между тремя ветвями власти в США.

Преимущество этого метода — в его гибкости: вы не задаете себе вопросы до того, как начнете читать. Кроме того, этот подход легко адаптировать к материалам, которые рассказывают вам, как что-то делать, а не излагают набор фактов. Информация о том, как что-то делать, обычно дается поэтапно, поэтому вы можете спросить: «Почему именно этот шаг следующий?» Недостаток этого метода в том, что вы не можете задавать себе вопрос каждый раз, когда автор констатирует факт, — это слишком замедлит работу, — так что для умения задавать правильные вопросы потребуется некоторая практика.

Опять же, нет убедительных доказательств того, что какой-то один метод лучше другого. Практика показывает, что применять любой из них лучше, чем не применять никакого.

РЕЗЮМЕ: эффективные методы чтения побуждают вас думать о содержании и ставить конкретные цели в отношении того, что вы должны изучить, прежде чем приступать к чтению, и связывать идеи в процессе.

Совет 28. ДЕЛАЙТЕ ЗАМЕТКИ ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ

Всякий раз, когда я встречаюсь со студентом, у которого проблемы с учебой, я всегда прошу его принести свои конспекты. У всех есть записи лекций, но во время чтения большинство людей не делают заметок. Опросы подтверждают мои впечатления. Люди не делают записей о прочитанном, поскольку считают, что той же цели служит выделение. Но мы уже выяснили, почему это не так.

Конспект прочитанного выполняет те же функции, что и записи во время лекции: он помогает сосредоточиться на задании, а заметки помогут позже освежить все в памяти.

Но есть отличия в процессе создания заметок, когда вы читаете. Главное — что темп контролируете вы, а не лектор. Вы можете читать с такой скоростью, с какой хотите, возвращаться к старому контенту или смотреть, что будет позже. Это устраняет одну из основных проблем, связанных с использованием ноутбука для создания заметок во время чтения. Во время лекции есть риск, что стремление успеть за лектором побудит вас перейти в режим диктовки. Поскольку эта проблема при чтении неактуальна, я с большей вероятностью буду делать записи на ноутбуке, поскольку их намного легче редактировать, чем рукописные, а затем искать в них информацию. Естественно, у вас могут быть и другие причины предпочесть бумагу: например, вам трудно сопротивляться соблазну залезть в соцсети или нужно делать много рисунков. А может, вам просто больше нравится бумага. Вам решать.

С чего начать? В частности, как подготовиться к ведению конспекта? Так же, как вы готовитесь к чтению, задавая вопросы. Но как составить правильные вопросы к тексту, который вы не читали? Иногда автор дает обзор в нескольких первых абзацах, а возможно, в конце материала есть вопросы, которые помогут сориентироваться. Или, может, преподаватель, дай Бог ему здоровья, рассказал вам, что, по его мнению, вы вынесете из чтения. Зафиксируйте их в самом верху своих записей, чтобы помнить о них во время чтения.

Если чтение включает заголовки и подзаголовки, можно переписать их себе: они станут структурой. По мере чтения дополняйте этот план. По каждому подзаголовку запишите краткое резюме и три-четыре других утверждения, например:

• важная оговорка к резюме;

• комментарий о том, как этот раздел связан с основным;

• как раздел отвечает на один из вопросов, поставленных в начале;

• значение резюме для какого-то другого вывода, к которому пришел автор.

Необходимо записывать все новые словарные термины и их определения. По возможности пишите своими словами, а не автора; как и в случае с лекциями, нет смысла писать под диктовку. Вам нужно мысленно перерабатывать материал.

Когда вы решаете, что именно вносить в конспект, можно заранее подумать о том, как вы будете его использовать. Если позже вам предстоит сдавать тест или экзамен, учтите, что существуют разные типы тестовых вопросов. Я еще расскажу об этом в главе 6, а пока рассмотрим разницу между вопросами с кратким ответом и вопросами для эссе. Каждый акцентирует внимание на разных типах материала. Ответы на первый обязательно короткие и часто требуют категоризации определений, дат или примеров. Экзамены, где нужно писать сочинение/эссе, конечно, содержат общие вопросы, поэтому нужно лучше понимать тему в целом и то, как связаны между собой разные понятия. Если вы знаете, как вас будут тестировать, обратите особое внимание на содержание, важное для теста этого типа.

Когда вы закончите читать и делать заметки, возможно, вы с удовольствием завершите работу. На самом деле это не совсем так. Закончив читать, вы должны просмотреть свои заметки и убедиться, что вы удовлетворены. Вы ответили на поставленные вопросы? Вы по-прежнему уверены, что это были правильные вопросы? Считаете ли вы, что ваши заметки достаточно хороши, чтобы, перечитав их, вы смогли восстановить содержание в памяти даже через несколько недель?

Наконец, — не обязательно делать это прямо сейчас — если чтение связано с лекцией, следует подумать, как они соотносятся друг с другом. Если вы исполнительны и прочитали заданный материал перед лекцией, вы можете попытаться предугадать это. Если же лекция прослушана, не забудьте об этом задании.

РЕЗЮМЕ: записывайте мысли, возникающие при выбранном вами методе чтения; это поможет убедиться, что вы не перейдете к обычному чтению, а кроме того, заметки будут полезны для дальнейшего повторения.

Совет 29. ВЫДЕЛИТЕ ДЛЯ ЧТЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ

Трудно читать тексты на сложные темы, написанные авторами, которые не боятся утомить аудиторию. Более того, вы посещаете не одно занятие, у вас еще есть домашние дела (и, возможно, работа). Поэтому, если вам кажется, что чтение вас утомит, знайте: вы не одиноки.

Большинство задач, связанных с учебой, — например, подготовка презентации или сдача экзамена — влекут за собой немедленные и очевидные последствия, если вы не подготовитесь. Но расплата за то, что вы не прочитали заданный материал, обычно наступает позже, поэтому его обычно откладывают или забрасывают совсем.

Есть учебные пособия, где исходят из того, что это хорошая идея, и предлагают методы, позволяющие выяснить, какими материалами можно пренебречь, а также тактику беглого просмотра тех, за которые вы все же беретесь. Начнем с разоблачения нескольких распространенных уловок, позволяющих пропускать чтение.

Во-первых, скорочтение — это ерунда. Можно провести рукой сверху вниз по странице, но вы не сможете читать так же быстро. На протяжении десятилетий проведено множество исследований, показывающих, что люди, претендующие на скорочтение, читают очень бегло, и, как следовало ожидать, если вы быстро пробежитесь по сложному незнакомому материалу, вы не очень хорошо его поймете.

Во-вторых, если чтение включает разные подсказки вроде краткого описания глав, предварительные просмотры и резюме глав, термины, выделенные жирным шрифтом или курсивом, или практические контрольные вопросы, не пытайтесь использовать эти подсказки в качестве замены чтения самого текста. Как ни смешно, есть надежные научные доказательства того, что они полезны. Издательства заплатили за проведение основательных исследований: ученые попросили участников прочесть главы учебника (с подсказками и без) и обнаружили, что те, кто обращал внимание на эти опорные сигналы, понимал и запоминал больше, чем те, кто этого не делал.

Но психологи Реган Гурунг и Дэвид Дэниел отметили, что студенты «в дикой природе» не всегда используют такие подсказки так же, как их использовали студенты в рамках эксперимента. Гурунг и Дэниел предложили учащимся использовать опорные сигналы не в дополнение к чтению, а вместо него. Они читают резюме, смотрят на термины, выделенные полужирным, а затем пытаются ответить на вопросы теста. Цель — определить, достаточно ли они понимают, чтобы не читать весь текст.

У всех бывают моменты, когда график нарушается или случается что-то неожиданное. Я могу понять выборочное беглое чтение, когда планирование вас подводит. Но, как я указал в начале главы, план пропустить чтение кажется мне глупым. Я видел книги по навыкам обучения, где автор призывает читателя принять эту стратегию для «вторичного» чтения. Угадывать, какой материал окажется важен, — все равно что пытаться предсказать фондовый рынок. Такие попытки вряд ли окупятся.

Предлагаю отводить на чтение «значительное» время. Что это означает на практике? В вузе часто повторяют фразу «три часа подготовки на каждый час занятий». Типичная учебная нагрузка в колледже требует 12,5 часа лекций и семинаров в неделю, так что по этому эмпирическому правилу нужно еще около 37 часов подготовки вне занятий (5,5 часа в день), что в сумме дает около 50 часов работы в неделю. Это много, но не катастрофично. Тем не менее люди различаются по скорости чтения, и очевидно, что на чтение одних материалов уходит больше времени, чем на чтение других.

Хотя трудно определить даже приблизительно, сколько времени вам понадобится, вы должны осознать, что чтение — основной способ обучения в вузе и за его пределами. Читать нужно внимательно, чтобы учиться сейчас и накапливать знания, развивать навыки и привычки, которые принесут вам успех в будущем.

РЕЗЮМЕ: я уже призывал вас осознать, что слушать лекцию — тяжелая работа; то же относится и к чтению; отведите достаточно времени, чтобы уделить ему столько внимания и умственных усилий, сколько оно потребует.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Преподаватели могут помочь студентам научиться усваивать из прочитанного больше. Методы могут повторять те, что я описал для студентов.

Во-первых, даже посредственные читатели не видят необходимости в совершенствовании. Поэтому вы могли бы использовать демонстрацию, подобную той, что я привел в начале главы, с отрывком из текста о Манхэттенском проекте. Вырежьте шесть абзацев из материалов, которые вы не задаете, но которые соответствуют теме занятия. В двух абзацах перепишите одно предложение так, чтобы оно противоречило более раннему утверждению. По каждому абзацу учащиеся должны отдельно оценить, насколько хорошо он написан и насколько легко его понять. Соберите их ответы и посмотрите, заметили ли они противоречия.

Во-вторых, студентам будет полезно, если вы смоделируете эту стратегию чтения. Посвятите некоторое время демонстрации того, как вы могли бы реализовать ее применительно к одному из заданий для чтения. Еще лучше — растяните упражнение на несколько таких заданий, где вы сначала даете очень подробные инструкции по реализации метода, а затем чуть меньше поддержки, но такую же обратную связь об их попытках.

Даже если ваши студенты читают правильно, вы должны сообщать им цель каждого задания на чтение. Что, по вашему мнению, они извлекут из него? Как оно связано с другими материалами или темами лекций?

Как только ваши студенты поймут, что нужно для глубокого чтения текста, проследите, чтобы другие правила на ваших занятиях соответствовали ожиданиям, что они будут выполнять эту работу. Если вы требуете внимательного чтения, то должны учитывать тот факт, что оно отнимает много времени. Справедливо будет пожертвовать охватом ради глубины, поэтому задавайте меньше страниц.

Мысль о том, что вы ожидаете внимательного чтения, должна подкрепляться вашими требованиями на занятиях и оценками. Если вы говорите, что хотите, чтобы учащиеся читали внимательно, но обсуждение в классе поверхностно, учащиеся быстро поймут, чего вы на самом деле ожидаете от них. По моему опыту, студенты любят глубокие обсуждения в классе: они привыкли к курсам, требующим только усвоения информации, и им нравится чувствовать, что они понимают что-то глубже. Следует признать, что они с меньшим энтузиазмом относятся к тестам на глубокое понимание, но это еще один способ для преподавателя показать важность выхода за рамки простого накопления фактов в памяти: его тесты требуют умения анализировать.

Резюме для преподавателей

• Какими бы опытными ни были ваши студенты, не принимайте как данность, что они умеют понимать сложные тексты. Вам может понадобиться научить их методам чтения.

• Если ваши студенты слишком уверены в своих способностях, рассмотрите возможность продемонстрировать на занятии, что они понимают меньше, чем им кажется.

• Обучите студентов методам, описанным в этой главе, но имейте в виду, что им потребуется, чтобы вы смоделировали процесс.

• Четко объясняйте каждый раз, когда задаете прочитать что-то, почему вы это задаете и что учащиеся должны оттуда вынести.

• Если вы хотите, чтобы учащиеся читали внимательно, убедитесь, что остальная часть курса соответствует этим ожиданиям. Например, объем задаваемого материала должен быть разумным, а оценки — основываться на глубоком чтении, а не на знании набора фактов.

Глава 6. Как готовиться к экзаменам

В нашей книге эта глава — первая, посвященная именно обучению, запоминанию материала. Но хотя может показаться, что до сих пор мы говорили скорее о подготовке к обучению, чем о самом обучении, вы уже познакомились с двумя принципами работы памяти: память — это осадок от мысли, а организация помогает памяти.

Эти идеи появляются в настоящей главе снова, но мы максимально широко применяем третий принцип: зондирование улучшает память. Если вы хотите запечатлеть что-то в ней на долгий срок, лучше проверять себя, чем учить. Рассмотрим типичный эксперимент, иллюстрирующий это явление.

Ученые дали одной группе студентов главу из учебника для чтения и запоминания в течение часа. Испытуемые вернулись через два дня, им дали ту же главу, и они снова прочли ее и выучили. Еще через два дня они вернулись в лабораторию и сдали тест на знание материала.

Для второй группы студентов первая и третья сессии идентичны, но во время второй, вместо того чтобы учить материал, они сдают тест на знание содержания. В тесте используются вопросы, отличные от тех, что будут в финальном, но он охватывает те же понятия.

Те, кто сдает тест на втором занятии, справляются с итоговым испытанием лучше, чем те, кто учит материал, примерно на 10–15%.

Это называется практикой извлечения. Она подразумевает извлечение из памяти каких-то знаний, и очевидно, что она полезна в учебе. Она работает для всех возрастов и любых тем, но есть два ограничивающих момента, о которых вы должны знать.

Во-первых, важна обратная связь. Если вы проходите тест с целью обучения, вы должны немедленно выяснить, правильно ли ответили по каждому пункту. Если вы не помните чего-то или ответили неправильно, нужно сразу же найти правильный ответ и запечатлеть его в памяти.

Во-вторых, практика извлечения работает только с тем, что протестировано. Иными словами, если вы прочитаете статью о Петре Великом, содержащую, скажем, тридцать фактов о нем, а затем пройдете тест по десяти из них, запомнятся именно они, но остальные двадцать — нет.

Кроме того, практика извлечения — хороший пример эффективного метода обучения, который кажется нерабочим. Во введении я предложил аналогию с физическими упражнениями: если вы хотите много отжиматься, нужно тренировать этот навык, но лучше делать сложные отжимания, например отрывая руки от пола и хлопая ладонями в воздухе. Естественно, вы не сможете сделать много таких отжиманий; это лучшая практика на долгосрочную перспективу, даже если она кажется сложной, а ваши успехи — скромными. Мозг приказывает вам выбирать упражнения, которые кажутся более легкими и которые вы будете выполнять охотнее. В этом состоит сложность использования практики извлечения: это тяжело, и вы часто терпите неудачу. Но это упражнение отлично подходит именно для того, чтобы запомнить материал надолго.

Запоминаем надолго

Что будет делать мозг: искать способы запоминания, которые кажутся легкими и ведущими к успеху.

Как перехитрить мозг: используйте методы, обеспечивающие долговременную память, — организацию, обдумывание смысла и практику извлечения, — даже если они кажутся сложными и в краткосрочной перспективе менее продуктивными.

В этой главе мы рассмотрим конкретные задачи, которые вы можете поставить перед собой, используя три описанных мной принципа обучения. Мы начнем с часто используемых, но неэффективных методов обучения.

Совет 30. ИЗБЕГАЙТЕ СЛЕДУЮЩИХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ СТРАТЕГИЙ

Взгляните на этот список методов запоминания. Сколько из них вы применяете?

• Повторение информации про себя.

• Чтение своего конспекта.

• Перечитывание учебника.

• Переписывание конспекта.

• Выделение цветом.

• Придумывание примеров понятий.

• Подытоживание.

• Использование карточек.

• Пересказ основных тезисов.

• Прохождение пробного теста.

Опросы студентов вузов показывают, что это наиболее часто используемые методы обучения. Мы можем оценить их в свете трех важных принципов памяти, уже описанных выше.

1. Память — осадок мысли, поэтому помогает размышлять о смысле.

2. Памяти помогает систематизация.

3. Практика извлечения закрепляет информацию в памяти.

Некоторые стратегии из этого списка — подытоживание, перечисление основных тезисов, придумывание примеров — довольно эффективно побуждают вас задуматься о смысле. Другие — например, перечитывание записей, учебника, выделение цветом частей конспекта — не гарантируют, что вы будете вникать в суть. Что же касается организации, подытоживания и перечисления основных тезисов, они выглядят многообещающе, тогда как большинство других — нет. Как насчет практики извлечения? Использование карточек явно основано на этом принципе. В списке есть и пробный тест, но, как выяснилось, люди используют его не чтобы что-то выучить, а как способ выяснить, можно ли уже больше не учить (и пользуются неправильными методами тестирования для этой цели, как мы увидим в главе 7).

Так что некоторые из этих стратегий хороши, но, к сожалению, чаще всего используются наименее полезные: перечитывание своих записей и учебника.

Нельзя сказать, что вы не можете читать свои конспекты с глубокой концентрацией, размышляя о содержании и устанавливая связи по ходу дела. Просто это трудно. И правда, эксперименты показывают, что перечитывание не особенно помогает запоминать материал. Психологи Эйми Каллендер и Марк Макдэниел попросили студентов колледжа прочесть главы из учебника или статьи из журнала Scientific American объемом в две тысячи слов. Людей предупредили: позже будет проверено, что они поняли и запомнили, в рамках блицопроса или краткого изложения. Кто-то читает текст один раз, кто-то дважды. Большинству перечитывание не помогло. Но это, как вы уже догадались, легко. Так что вы можете понять, почему учащиеся склоняются к этой стратегии.

РЕЗЮМЕ: наиболее часто применяемые методы неэффективны для запоминания.

Совет 31. ПОМНИТЕ: ПОДГОТОВКА К УЧЕБЕ И ЕСТЬ УЧЕБА

Я призывал вас не использовать некоторые методы обучения, поскольку это пустая трата вашего времени: они не согласуются с принципами памяти, которые мы обсуждали. Лучший способ закрепить информацию в памяти — подумать о том, что она означает, и установить осмысленные связи между всеми отдельными частями материала, который вам предстоит выучить. Вы, возможно, подумали, что, перечисляя методы обучения, я сейчас скажу, что вы должны ставить перед собой задачи вроде изложения и подведения итогов.

Но я не буду этого говорить, ведь к тому времени, как вы попытаетесь что-то запомнить, вы уже должны будете обдумать смысл и систематизировать материал.

Именно такого образа мышления я предлагал вам придерживаться в главах 1–5. Я предложил советы, которые точно помогут вам понять новый материал. Чтобы понять идеи, вы должны выяснить, как они организованы. А чтобы понять, как организован материал, нужно вникнуть в его смысл.

Но напомню вам еще один принцип памяти из введения: хотите вы учиться или нет — не существенно. Для памяти важна только умственная работа, которую вы выполняете, а не то, надеетесь ли вы что-то запомнить в результате. Если вы будете следовать советам из глав 1–5, пусть с намерением выучить что-то, вы займетесь такой умственной деятельностью, которая отлично подходит для запоминания, так что вы в любом случае что-то запомните.

Студенты в моих группах, которые испытывают трудности с учебой, обычно не делают того, что описано в главах 1–5. Кроме того, они не видят смысла всем этим заниматься. Они не понимают, что эти действия — не просто подготовка собственно к запоминанию, это и есть часть такой работы.

Студенты, которые не очень хорошо учатся, думают, что «успевать за курсом» означает посещать лекции и вовремя читать заданное на дом. И только в процессе подготовки к экзамену они начинают вникать в суть материала, пытаются организовать его и восполнить пробелы в своих знаниях. Опасно браться за эту работу слишком поздно. Хуже того, некоторые из моих отстающих студентов в этот момент даже не пытаются ничего понять — они просто стараются выучить.

Умственная деятельность, помогающая понять пройденное, — тоже часть учебы, поэтому к моменту экзамена информацию, которую нужно выучить, вы, скорее всего, уже будете помнить. Вам еще придется кое-что подучить, но далеко не весь курс. И раз у вас есть что-то в памяти, можно с пользой прибегнуть к одному из самых мощных методов обучения — практике извлечения.

РЕЗЮМЕ: советы в главах 1–5 помогут вам до конца понять изучаемый материал, при этом обеспечат отличное начало для закрепления материала в памяти и не должны рассматриваться как необязательные.

Совет 32. ПОДГОТОВЬТЕ КРАТКОЕ ПОСОБИЕ

Рекомендую написать краткое пособие в форме вопросов и ответов, чтобы эффективно пользоваться практикой извлечения. Это будет толстая колода карточек. Ведь цель не только в том, чтобы дать вам эффективный способ обучения, но и в том, чтобы все, что вам нужно знать, было собрано в одном месте. Если вы начнете систематически составлять такие пособия, никакие экзаменационные вопросы не застигнут вас врасплох. Есть три шага к созданию и использованию такого рода пособия.

Шаг 1: подготовка. Убедитесь, что вы четко представляете суть теста. Задайте себе вопросы.

• Какие лекции сюда войдут? Какие главы учебников?

• Есть ли информация о процентном соотношении вопросов по лекциям по сравнению с вопросами по прочитанному?

• Каков формат вопросов (например, краткий ответ, выбор из нескольких вариантов, эссе)?

• Сколько будет вопросов? Есть ли у вас ощущение, что время станет для вас проблемой?

• Будет ли у вас доступ к какой-либо информации во время теста (например, формулам или постоянным величинам на контрольных по физике)?

• Разрешены ли вспомогательные материалы? Калькулятор? Лист бумаги для черновика? Разрешено ли будет попросить кого-то уточнить вопросы во время теста?

Если можно где-то посмотреть предыдущие тесты, изучите вопросы. Если вы не уверены, что тест каждый год один и тот же, не слишком беспокойтесь о его содержании. Обратите внимание на типы задаваемых вопросов. Это простые просьбы дать определения или требования применить знания в новых контекстах? Проверяют ли они ваше понимание темы в целом или способность запоминать каждую, казалось бы, незначительную деталь? Сформулированы ли они прямолинейно или кажутся слишком сложными? В каждом тесте есть разные типы вопросов, но просмотр предыдущих экзаменов покажет, что типично и что считается допустимым.

Всю эту подготовку стоит проделать в составе вашей учебной команды. Так вы будете уверены, что вас не собьет с толку информация, предоставленная преподавателем (например, какие темы будут охвачены), и у вас появится множество мнений о субъективных вещах (например, о том, как проходил экзамен раньше).

Шаг 2: учебное пособие. Можно использовать каталожные карточки (традиционные основы для флеш-карточек[1]) или блокнот. Вопросы пишите слева, ответы — справа. Или воспользуйтесь цифровой платформой, специально предназначенной для записи флеш-карточек. Были исследования, где сравнивались цифровые и бумажные карточки, и убедительных доказательств в пользу того или иного варианта не существует.

Просмотрите исправленную версию своих конспектов лекций и прочитанных материалов и составьте вопросы по всему содержанию. Планируйте выучить все по флеш-карточкам, и больше никак. Вот каким полным должен быть этот ресурс.

Ваше внимание к уровням структуры лекций и материалов для чтения окупится снова, когда вы будете писать вопросы. Задавайте вопросы к нескольким уровнях организации и их стыкам: низшему уровню («Когда произошла битва при Саратоге?»), среднему («Какова роль битвы при Саратоге в поддержке Францией колоний в Войне за независимость?») и высшему («Почему Франция поддержала независимость колоний?»). Доля вопросов на каждом уровне должна варьироваться в зависимости от типа теста: более низкий уровень для множественного выбора, более высокий — для эссе.

Можно ли написать флеш-карточку для понятия высокого уровня? Конечно. Даже если в тесте не окажется точного вопроса, по крайней мере вы задумаетесь о широких темах. Очевидно, вы не будете писать сочинение на обратной стороне карточки; просто укажите в общих чертах, каким был бы ваш ответ. Даже если вы готовитесь к экзамену в форме эссе, у вас все равно должны быть вопросы низкого уровня по определениям, датам и т. п. Включите их в эссе, и вам будет легче запомнить такие факты, если вы посвятите каждому отдельный вопрос.

Хорошая идея — задавать вопросы в обоих направлениях, когда один вопрос требует определения термина (например: «Что такое цена возможности?»), а другой — о термине по заданному определению («Как называется явление, когда, выбрав что-то одно, вы утрачиваете потенциальную выгоду от других, не выбранных вами альтернатив?»). Вы могли бы подумать, что, запомнив вопрос в одном направлении, вы автоматически будете знать ответ, когда вопрос будет поставлен в обратном. Но память не всегда так работает. Если я спрошу: «Какое слово первым приходит на ум, если я скажу перец?» — вы можете сказать «соль», но распространены и другие ответы, в том числе «острый» и «чили». Но если я спрошу: «Какое слово употребляется со словом соль?» — вы, скорее всего, скажете: «Перец». Если вы учите материал только в одном направлении, а вопрос задан иначе, вы можете не сообразить вовремя и будете потом думать: «Как такое возможно? Я же знал это!»

В курсах технических дисциплин придумывайте примеры типов проблем, которые должны уметь решать. Кроме того, нужно придумать поясняющие вопросы, например: «Почему в этой задаче важна потенциальная энергия, а не кинетическая?» Возможно, вы захотите добавить несколько вопросов, которые расширят ваши знания, например о применении концепций в новых или реальных условиях. (Изучите, как проходили предыдущие экзамены; это поможет понять, насколько полезно включать такие вопросы в свое пособие.)

Если экзамен будет включать только вопросы с кратким ответом или множественным выбором, следует сосредоточиться на запоминании фактов. Ваше учебное пособие должно по-прежнему включать вопросы, побуждающие осмысленно связывать факты, не только потому, что вы можете проверить их, но и потому, что размышления о связях придадут смысл всему материалу, а более осмысленное содержание легче запомнить.

Шаг 3: запоминание ответов. Сколько времени потребуется, чтобы запомнить все, что написано в вашем учебном пособии? Это зависит от того, сколько там информации, и от того, насколько легко вы запоминаете материал. Написать учебное пособие намного лучше, чем не написать, а закончить его за два дня до экзамена лучше, чем за день. Каждый выигранный день дает возможность потратить это время на повторение. Таким образом, главная проблема заключается в планировании — теме настолько важной, что я посвятил ей отдельную, десятую главу.

Вскоре мы обсудим все тонкости закрепления информации в памяти, но сначала хочу предостеречь вас от соблазна сократить себе путь.

РЕЗЮМЕ: сделайте свое пособие как можно более полным, чтобы на экзамене не было сюрпризов.

Совет 33. ИЗБЕГАЙТЕ НАЙДЕННЫХ МАТЕРИАЛОВ

Просмотр всех записей лекций и прочитанного материала, а также составление вопросов по ним кажутся слишком объемной задачей. Так и есть. Вообще можно где-нибудь раздобыть планы и конспекты по разным учебникам и спецкурсам вузов. Вы можете найти тренировочные тесты и другие материалы для подготовки к стандартным экзаменам. В совокупности я называю это все «найденными материалами»: контент, предлагаемый вам как актуальный, но созданный не вами и не теми, кто писал экзамен самостоятельно.

Я настоятельно рекомендую вам держаться подальше от таких найденных материалов.

Дело в том, они часто не очень хороши: там есть ошибки и пропуски. Даже к материалам от издателей учебников следует относиться осторожно. Их редко пишет автор учебника, а преподаватель, возможно, не особо задумывался о дополнительных материалах, когда выбирал учебник. Если вы подумываете их использовать, спросите у преподавателя, будут ли они вам полезны. И независимо от того, были ли найденные материалы написаны профессионалом или сокурсником, они могут быть уже неактуальны. Я постоянно обновляю свои курсы, поэтому набор вопросов, который идеально подходил для него в прошлом году, в этом уже будет недостаточным.

А главное, помните, что написание краткого пособия — отличный способ закрепить материал в памяти. Вот почему я считаю, что не нужно делить эту работу между участниками вашей учебной команды. И именно поэтому я не хочу, чтобы вы пользовались чужими.

Но как запомнить содержание вашего руководства?

РЕЗЮМЕ: не пользуйтесь учебными материалами, созданными другими (они часто неточны или неполны); отличный способ запомнить материал — написать свой конспект.

Совет 34. ЗАДАВАЙТЕ ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕЧАЙТЕ НА НИХ, ЧТОБЫ ЗАКРЕПИТЬ ЗНАНИЯ

Итак, у вас есть внушительная, может быть, даже несколько пугающая колода флеш-карт. Как лучше всего запомнить ответы на все поставленные вами вопросы?

Прежде чем я расскажу о стратегиях, важно пресечь одну деструктивную мысль, которая может у вас возникнуть. Не говорите себе (или мне): «У меня ужасная память». Почти все думают, что у них плохая память, потому что мы замечаем только те случаи, когда она нас подводит. Если у вас нет медицинского диагноза «амнезия», с вашей памятью все в порядке. Да, я знаю, что у вас есть приятель, который как будто запоминает все с первого раза. У всех такие есть. Не сравнивайте свою память с памятью этого приятеля. Ваша и так достаточно хороша; вопрос в том, как заставить ее работать.

Гораздо легче запомнить осмысленный контент, чем бессмысленный. Сюжеты фильмов так легко вспоминаются, потому что каждая сцена связана с другими: мысли о выпавшем из окна Баззе Лайтере напоминают вам, что Базз и Вуди[2] оказываются в затруднительном положении на дороге, а это напоминает вам, что они ловят машину на грузовике Pizza Planet, и т. д. Случайный список цифр трудно запомнить, поскольку числа не связаны.

Чтобы извлечь выгоду из этого свойства памяти, сделайте ответ на каждый вопрос осмысленным, даже если сам вопрос не назовешь «смысловым». Например, вопрос в вашем учебном пособии может звучать так: «Какие годы относятся к эре доброго согласия в США?» Если вам трудно вспомнить ответ (1817–1825), сделайте его вопросом на понимание, задав вопрос «Почему?» или «Как?». Почему логично, что именно в это время наступила эра доброго согласия? Потому что 1817 год — время вскоре после окончания войны 1812 года, американцы испытывали прилив патриотизма, решив, что выиграли войну. Кроме того, эти годы совпали с президентством Джеймса Монро, который делал упор на единстве всех американцев, назначая на государственные посты представителей разных политических кругов.

Спрашивая «Почему?» или «Как?», можно превратить произвольную на первый взгляд связь между вопросом и ответом в осмысленную, а это поможет найти связь между тем, что вам нужно выучить, и другой информацией. Если у вас возникли проблемы с поиском хорошей идеи по поводу «Почему?» или «Как?», вернитесь к своим заметкам. Если же по-прежнему не можете ничего придумать, обратитесь в свою учебную команду.

Есть еще один метод, доказавший свою эффективность в закреплении изученного: рисование картинки. Непонятно, почему это работает, но, скорее всего, это связано с дополнительной переработкой в мозге информации, необходимой для рисунка. Если я просто скажу: «Попробуйте запомнить фразу “сухие духи”», вы можете подумать о нескольких вещах, которые помогут вам зафиксировать ее в памяти. Например, о том, где вы могли видеть сухие духи (скажем, на витрине какого-нибудь бутика), или вам пришло в голову, что словосочетание необычно из-за того, что духи, как правило, жидкие. Но чтобы это нарисовать, надо подумать о чем-то еще. Вы должны решить, какие ингредиенты входят в смесь, как выглядит сосуд, и это, вероятно, заставит вас задуматься о том, в какой комнате он находится. Все эти детали помогут вспомнить словосочетание позже.

Я не рекомендую вам поступать так со всем, что вы должны запомнить, потому что это отнимает слишком много времени. Но для материала, который просто не хочет запоминаться, попробуйте нарисовать картинку.

РЕЗЮМЕ: непонятый материал трудно запомнить, поэтому, возможно, стоит потратить немного времени на то, чтобы осмыслить его.

Совет 35. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МНЕМОНИКУ ТОЛЬКО ДЛЯ БЕССМЫСЛЕННОГО МАТЕРИАЛА

Иногда приходится запоминать что-то действительно бессмысленное или близкое к тому: например, названия двенадцати черепных нервов или рек в Азии. В одиннадцатом классе меня попросили выучить имена президентов США в том порядке, в каком они заступали на должность (я и сейчас поражаюсь, как часто эта информация оказывается полезной).

Мнемотехника — трюки с памятью, помогающие выучить что-то бессмысленное. Одна из мнемонических техник предполагает, что вы запоминаете что-то простое, а оно дает подсказки к тому материалу, который нужно запомнить. Например, чтобы запомнить пять Великих озер, вы запоминаете ключ «ГОМЭС» — слово из первых букв каждого из них: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор. В других случаях мы запоминаем предложение, где подсказка — первая буква каждого слова. Например, чтобы запомнить названия цветов радуги в правильном порядке, многие пользуются фразой «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», где «к» соответствует красному, «о» — оранжевому, «ж» — желтому, «з» — зеленому, «г» — голубому и т. д.

Другая мнемоническая техника позволяет найти способы связать факты, которые нужно запомнить, при помощи визуальных образов. Например, вы пытаетесь запомнить, что по-испански лента — cinta. Это слово немного напоминает «Санта», и можно представить себе Санту с мешком, где вместо игрушек лежат ленты.

Еще одна техника, основанная на образах, — мысленная прогулка. Во-первых, вы должны подумать о мысленной прогулке или поездке, которую могли бы совершить — например, из своего дома к другу, — и определить и запомнить примечательные места на маршруте. Первым таким местом на моей прогулке может быть мое переднее крыльцо, сделанное из бетона, который мне не нравится. Второе — каменная изгородь на середине подъездной дорожки, о которую гости постоянно бьют свои машины. После того как вы запомнили свою мысленную прогулку, можно выучить новый произвольный ряд объектов, связав их с приметными местами на маршруте. Например, если вы попросите меня купить в магазине хлеб, арахисовое масло, муку и витамины, я запомню список по маршруту. Я бы ассоциировал хлеб с первым приметным местом (возможно, мысленно выложив ломтики так, чтобы они прикрыли неприглядное сооружение у входа в дом), затем арахисовое масло связал бы со вторым таким местом (возможно, представляя его вместо раствора, с помощью которого я отремонтирую разбитую каменную изгородь) и т. д. Позже, когда мне нужно вспомнить список, я мысленно выхожу на прогулку. Например, вижу свое крыльцо и вспоминаю: «Правильно, я покрыл крыльцо ломтиками хлеба. Он был первым пунктом в списке».

Мнемонические техники часто применяют участники соревнований по запоминанию, ведь их просят запомнить то, что никак не связано между собой: например, имена людей на фотографиях или порядок карт в только что перетасованной колоде. В конкурсах на лучшую память такие материалы используются именно потому, что они не имеют смысла ни для кого из участников, — это делает их одинаково сложными для всех. Смысл помогает памяти, а смысл того или иного предмета для вас зависит от того, что вы уже знаете о нем. Например, было бы несправедливо проводить конкурс, где участников просили бы запомнить отрывок из романа Скотта Фицджеральда «Ночь нежна», потому что некоторые участники наверняка уже читали эту книгу раньше.

Есть много книг по технике усвоения учебного материала, написанных чемпионами по запоминанию, и в большинстве из них делается упор на использование мнемотехники. Но она должна стать вашим последним средством. Этот метод следует использовать только тогда, когда вы не в состоянии осмыслить информацию. Такое должно происходить редко.

РЕЗЮМЕ: мнемонические техники помогают запомнить материал, лишенный для вас смысла, но они должны быть последним средством, потому что эффективнее осмыслить материал.

Совет 36. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ УЧЕБНЫМ ПОСОБИЕМ

Итак, вы написали свое учебное пособие, исчерпывающий список вопросов и ответов. Что теперь?

Вам нужно зафиксировать ответы в памяти. Это довольно просто: задайте себе вопрос и проверьте, сможете ли вы ответить, не подглядывая. Но есть несколько хитростей, позволяющих сделать этот простой метод более эффективным.

Во-первых, для начала закройте ответы. Не начинайте просто с чтения вопросов и ответов, начните с попытки ответить на вопросы. Исследования показывают, что попытки ответить на вопросы до того, как вы узнаете ответы, немного ускоряют процесс запоминания.

Во-вторых, хорошая идея — проговаривать ответы вслух. Опять же, исследования подтверждают, что это помогает усвоению. Если вы там, где говорить вслух неудобно, говорите шепотом или вполголоса. Причина эффективности этого метода до конца неясна. Дело не только в произнесении вслух, поскольку люди лучше запоминают списки слов, если произносят их сами, а не слышат, как их произносит кто-то еще. Возможно, дело в том, что, говоря вслух, вы более полно формулируете свои мысли.

В-третьих, если ответ длинный (вы написали его для подготовки к эссе), представьте себе, будто учите кого-то другого. Общеизвестно, что обучение других — прекрасный способ чему-то научиться, и это тот случай, когда исследования полностью подтверждают общеизвестный факт. Помните: когда вы задаете себе вопросы таким образом, вы, возможно, не способны полностью сформулировать ответы вслух. Скорее вы будете мыслить в формате плана: «Сначала я должен сказать это, а оно поднимает вопрос об этом, а потом я расскажу об этом».

В-четвертых, даже если вы почти уверены, что ответили правильно, посмотрите, какой ответ вы написали для своего краткого пособия. Немедленная корректирующая обратная связь помогает запомнить правильный вариант, если вы случайно выбрали неверный. Если вы продолжаете давать один и тот же неправильный ответ на вопрос, полезно выяснить, почему вы то и дело совершаете эту ошибку. Подумайте, почему этот ответ кажется правильным, а затем объясните себе (вслух), почему правильный лучше.

Наконец, задавайте себе вопросы в случайном порядке. Карточки сгруппированы по темам, потому что вы написали все вопросы к лекции или прочитанному учебнику одновременно. Но тестовые вопросы, скорее всего, не будут объединены по темам, и лучше учить их в соответствии с организацией теста. Кроме того, если вы будете каждый раз проверять себя, задавая вопросы в одном и том же порядке, есть опасность, что вы так и запомните ответы. Иными словами, ответ на вопрос 34 заставит вас вспомнить ответ на вопрос 35, но, если кто-то задаст вам вопрос номер 35 после 16-го, вы не вспомните ответа.

Рандомизировать порядок вопросов легко на цифровой платформе или если вы использовали каталожные карточки, которые можно перетасовать. Если вы составили свое краткое пособие в тетради, все равно можно менять порядок вопросов, но это не идеально, поскольку трудно отслеживать, на какие вопросы вы уже ответили. Для меня это соображение не настолько важно, чтобы настаивать на составлении пособия в цифровом виде или на флеш-картах.

РЕЗЮМЕ: проверить себя с помощью краткого пособия несложно, но вы эффективнее потратите время, если будете следовать методам, гарантирующим, что вы не пробежитесь по материалу вскользь, а обдумаете его как следует.

Совет 37. НЕ ДУМАЙТЕ О СВОЕМ СТИЛЕ

Возможно, вы задавались вопросом, почему я не сказал, как должна зависеть учеба от вашего стиля обучения. В конце концов, если все учатся по-разному, как я могу рекомендовать всем одни и те же стратегии?

Ученые провели множество экспериментов по этому поводу, и их данные не подтверждают теории стилей обучения.

Проверить это несложно. Рассмотрим наиболее распространенную теорию стилей обучения, которая гласит, что лучше всего люди учатся в рамках зрительного, слухового и кинестетического (через движение) восприятия. Эксперимент будет состоять из трех этапов.

• Этап 1. Поделить людей на визуалов, аудиалов и кинестетиков.

• Этап 2. Дать людям что-то изучить в соответствии с одним из трех стилей. Например, одни люди смотрят серию рисунков, рассказывающих некую историю, вторые слушают аудиоверсию той же истории, а третьи (получив минимальные инструкции) разыгрывают ее. Важный момент состоит в том, что у одних людей восприятие истории соответствует их стилю, а у других — нет.

• Этап 3. Проверить, насколько люди поняли историю, или подождать некоторое время и проверить, как они ее запомнили. Мы исходим из того, что, когда история соответствует стилю человека, он лучше усваивает материал.

Однако данные этого не подтверждают. Предполагаемый стиль обучения людей не влияет на процесс. Существует не менее пятидесяти разных теоретических стилей обучения, не только визуальный, аудиальный и кинестетический, но и линейный, холистический, визуальный, вербальный и многие другие. Нет никаких доказательств того, что следование какому-то стилю помогает учиться.

Несмотря на отсутствие доказательств, миф о стилях обучения живуч и около 90% американцев считают, что он подкреплен научными данными. Я писал об этом в нескольких изданиях, так что вы можете погуглить мое имя и стили обучения, если хотите узнать подробнее.

РЕЗЮМЕ: нет никаких научных доказательств существования стилей обучения, поэтому не стоит стремиться адаптировать обучение к своему стилю.

Совет 38. ПОДГОТОВИВШИСЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО, ВСТРЕТЬТЕСЬ СО СВОЕЙ УЧЕБНОЙ КОМАНДОЙ

Студентам часто рекомендуют заниматься в группах, но исследования показывают, что в таком формате материал запоминается не лучше. Думаю, будет легче всего, если вы встретитесь, чтобы обсудить, что, скорее всего, будет на тесте, затем самостоятельно напишете и заучите краткие пособия, а потом снова встретитесь перед тестом, например за два дня до него.

Зачем встречаться, если вы уже написали методичку и выучили ее наизусть? Именно здесь могут оказаться полезными разные точки зрения членов команды. Для этого я бы рекомендовал, чтобы группа разделилась на пары и каждый участник пары попытался ответить на вопросы из пособия второго. Одно из преимуществ в том, что, даже если вы попытались сделать свое краткое пособие всеобъемлющим, ваши товарищи по группе наверняка уловили то, что вы упустили. Второе преимущество — ваши товарищи будут формулировать вопросы немного иначе.

Одна из неприятностей, связанных с памятью, состоит в том, что она обычно узка, когда вы изучаете что-то новое. Вы осваиваете новое понятие, сформулированное определенным образом. Хотя в этой формулировке нет ничего важного, именно она запомнится. Поэтому, если каждый участник команды опишет понятия, которые вы должны выучить, своими словами, это даст вам более широкое представление о том, что они означают.

РЕЗЮМЕ: встретьтесь со своей учебной командой, после того как выучите свое краткое пособие, чтобы проверить друг друга; у вас будут немного разные точки зрения, что позволит еще лучше запомнить материал.

Совет 39. ПОМНИТЕ: ЗУБРЕЖКА НАСПЕХ НЕ СТОИТ ЗАТРАЧЕННЫХ УСИЛИЙ

Вам, наверное, твердили «Не зубри» с тех пор, как вы впервые сели за парту. Зазубривание наспех означает, что вы распределяете свое учебное время так, чтобы начать заниматься как можно ближе к экзамену. Иными словами, если вы планируете потратить пять часов на подготовку к экзамену, запланированному на утро пятницы, зубрежка наспех означает, что вы всегда будете заниматься в четверг вечером. Альтернатива — учиться по часу в каждый из пяти дней перед тестом: времени потрачено столько же, но распределено оно иначе.

Распределение времени ученые исследуют на протяжении десятилетий, и оно имеет большое значение для того, насколько хорошо вы запоминаете материал. Вот недавний пример, который мне особенно нравится, поскольку точно имитирует то, как учатся студенты вузов.

Ученые выбрали испытуемых из зачисленных на вводный курс психологии. Они взяли 64 ключевых понятия, а затем случайным образом выбрали 32 из них для дополнительной отработки. Ученые написали их на флеш-картах, и учащиеся работали с ними, пока не выучили все ответы. Им пришлось сделать это трижды на протяжении нескольких недель.

Затем экспериментаторы проанализировали результаты на выпускном экзамене, отделив задания на отработанные понятия от тех 32 понятий, которые не подвергались дополнительной отработке, но которые студенты изучали самостоятельно. (Помните: это был настоящий курс, в конце студенты сдавали экзамен.)

Когда ученые спросили студентов, как они осваивали материал, в основном те говорили, что занимались в ночь перед экзаменом — зубрили наспех. И это вроде бы сработало. Студенты не очень хорошо справились с итоговым экзаменом по зазубренным вопросам: 72% правильных ответов по сравнению с 84% по тем заданиям, которые они отрабатывали с помощью карточек в течение семестра. Так что торопливая зубрежка не приводит к высокой производительности. Но это не страшно.

На самом деле ученых интересовало, продолжают ли студенты помнить информацию после финального экзамена. Поэтому они попросили некоторых студентов за небольшую плату вернуться либо через три, либо через двадцать четыре дня после экзамена и сдать еще один. На дополнительном экзамене ставились другие вопросы, но на те же самые понятия.

Через три дня учащиеся правильно ответили только на 27% зазубренных наспех заданий. А вот правильных ответов на вопросы, касающиеся отработанного материала, было 80%. Еще удивительнее то, что студенты, вернувшиеся через три недели, вспомнили 64% проработанного материала. Зубрежка в последний момент «работает», если хотите забыть информацию сразу после экзамена. Рассредоточенная во времени подготовка предохраняет от такого быстрого забывания.

Что этот результат должен означать для вас? Есть обстоятельства, когда я могу понять, почему вы готовитесь в последний момент. Может быть, вы ходите на курс просто для развлечения, и вас не волнует, вспомните ли вы что-то из него позже: он у вас не в приоритете. Это я понимаю. Но подумайте, сколько дополнительных усилий тратится на такую зубрежку! А если позже вам понадобится вспомнить эту информацию, — например, если пойдете на углубленный курс по этой теме? Тогда вы просто обеспечиваете себе лишнюю работу в будущем.

Вы должны знать еще одну вещь, не очевидную из описанного мной эксперимента: зубрежка в последний момент кажется эффективной. Представьте себе: мы с вами пытаемся выучить 64 понятия из вводного курса психологии. Я учу их пять вечеров по десять минут. Каждый из этих вечеров, когда я снова сажусь заниматься, я забываю что-то из содержания предыдущих 24 часов. Это расстраивает меня: мне кажется, что учеба идет не очень хорошо. Но отличный способ запомнить что-то надолго — снова это выучить.

Теперь предположим, что, в отличие от меня, вы занимаетесь 50 минут в последнюю ночь. К концу этого срока вы чувствуете себя прекрасно, как будто знаете весь материал. И на самом деле в тот момент, когда мы оба закончим заниматься в последний вечер, вы, возможно, вспомните больше, чем я. Но через два дня вы забудете большую часть материала, а я нет.

Естественно, возникает вопрос: «Если я посвящу учебе не один вечер перед экзаменом, как именно я должен распределить время?» Многие пытались выяснить, как именно следует распределять занятия с максимальной эффективностью, и на самом деле есть приложения, которые планируют занятия за вас в подходящее время в зависимости от того, надолго ли вы надеетесь запомнить контент и насколько хорошо справлялись с тестами на память.

Не думаю, что стоит беспокоиться о том, как лучше распределять подготовку. Главное — распределить хоть как-нибудь. Если стремление к идеалу означает, что вы должны просыпаться в 05:57 в воскресенье, чтобы повторить французские глаголы, вы просто забросите это. Распределите подготовку равномерно и, если возможно, между сеансами организуйте ночной сон. Иными словами, лучше заниматься во вторник вечером, а затем в среду утром, чем в среду утром, а затем в среду вечером. Сон полезен для обучения (мы узнаем об этом в главе 11).

РЕЗЮМЕ: готовьтесь в последний момент только в том случае, если вас не волнуют прочные знания; если же они важны, распределите подготовку на несколько частей и дней.

Совет 40. ГОТОВЯСЬ К ЗАДАЧАМ НА ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ИЗУЧЕННОГО, СРАВНИТЕ ПРИМЕРЫ

Преподаватели часто любят включать в экзамены практические задачи — те, которые требуют применения изученного, а не просто извлечения информации из памяти. Из-за особенностей человеческой памяти такие задачи представляют собой особую проблему.

Вы, наверное, сталкивались с этой проблемой в школе, особенно на уроке математики. Например, вы изучаете признаки равенства треугольников, все кажется довольно простым, но затем на экзамене вам попадается задачка о разрезанных по диагонали бутербродах и салфетках, и вам не приходит в голову, что здесь можно применить знания о равенстве треугольников. Вы учили эту тему на примерах задач, где употреблялось слово «равенство» и описывались простые геометрические фигуры. Вы бы правильно решили такую задачу, но, читая ее на контрольной, вы сразу же вспоминаете, что знаете о бутербродах и салфетках, и это не помогает вам решить ее. Позже вы поверить не можете, что не поняли ее.

Мы говорили о сигналах памяти в главе 3. Конкретные аспекты ситуации (здесь — бутерброды и салфетки) — подсказки для памяти, потому что общий принцип, который можно было бы применить здесь (конгруэнтность), скрыт. Неясно, применимы ли к этой проблеме принцип конгруэнтности, или формула площади, или дедуктивная логика, или что-то еще. Но задача явно связана с бутербродами и салфетками, поэтому разум воспринимает бутерброд и салфетку как подсказки для памяти и ищет связанную с ними информацию.

Проблема не ограничивается математикой. Например, мои студенты узнали об известном эксперименте Павлова: ученый звонил в колокольчик, потом кормил собаку. При повторных звонках у животного начиналось слюноотделение. Я ожидаю, что студенты догадаются, можно ли считать совершенно другую ситуацию — скажем, чувство беспокойства, когда они подходят к классу, где получили двойку на экзамене по математике, — примером того же типа обучения.

Как подготовиться к вопросам теста, требующим применения пройденного в новых условиях?

Одна из стратегий — сравнение разных примеров изучаемого вами принципа. В каждом из приведенных выше примеров происходит то, что приводит к автоматической реакции, с которой учащийся не может совладать: у собаки выделяется слюна, когда ее кормят, а студент испытывает тревогу, когда проваливает тест. Затем то, что не вызывает реакции, ассоциируется с тем, что ее вызывает: звонок — с едой, а класс — с трудностями в математике. При повторении некогда нейтральный предмет (звонок или класс) начинает вызывать некую реакцию (слюноотделение или тревогу).

Сравнение примеров полезно, потому что здесь используется принцип «память — осадок мысли». Сравнение задач побуждает задуматься о том, что у них общего, а именно об общем принципе. Понять его сложно, если он изложен абстрактно, но легче, когда он описан применительно к конкретной ситуации.

РЕЗЮМЕ: лучший способ научиться видеть общий принцип в задаче — найти несколько примеров этого принципа и сравнить их.

Совет 41. ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К РАЗНЫМ ВАРИАНТАМ ЗАДАЧ, ОТМЕТЬТЕ ПОДЦЕЛИ

Мы рассмотрели одну из проблем применения школьных знаний в реальном мире: вы смотрите на сложную ситуацию и не можете распознать ее. «А, это такая-то задача».

В других случаях распознать задачу относительно легко, но у нее есть несколько вариантов решения, а вы научились только определенной последовательности действий, специфичных для задачи, которая предложена преподавателем. Рассмотрим пример задачи, приведенный психологом Ричардом Катрамбоуном. Обычно такие называют «задачи на работу».

Том может убрать гараж за 2,5 часа. Сколько времени ему понадобится, чтобы закончить уборку, если его дочь уже убрала треть гаража?

Решение:

(1: 2,5 × h) + 0,33 = 1

(0,4 × h) + 0,33 = 1

0,4h = 0,67

h = 0,67: 0,4 = 1,68 (часа)

где h — количество потраченных часов.

Исходя из этого примера, вы могли бы сделать вывод: «Способ решения подобных задач состоит в том, чтобы разделить 1 на время одного человека, умножить на неизвестное, прибавить уже сделанное и приравнять все это к 1». Это описание подходит для данной задачи. Все идет хорошо.

Но эта последовательность действий не подходит для другой задачи про работу, хоть и похожей.

Билл может покрасить комнату за 3 часа, а Фред — за 5. Сколько времени им понадобится, если они будут работать вместе?

Что-то пошло не так: мы подробно описали решение первой задачи, но оно применимо только к ней. Нам нужен был чуть более абстрактный ход решения: подумать, какой объем выполнен каждым работником, а затем приравнять его к общему объему работы, который необходимо выполнить. Это концептуальное описание подцелей.

Во-первых, я должен выразить объем работы, выполняемый каждым сотрудником.

Во-вторых, я должен соотнести его с общим объемом.

Обозначение подцелей — хороший способ проверить, что вы думаете об общем принципе многоэтапного решения проблем.

Вот еще один пример. Предположим, вы пытаетесь научиться пользоваться Gmail и ищете процедуру создания мероприятия в календаре из электронного письма. В инструкциях обычно предлагают ряд шагов, приводящих к желаемому результату. Например, такой.

1. На компьютере перейдите в Gmail.

2. Откройте сообщение, из которого вы хотите создать мероприятие.

3. На ленте значков вверху щелкните значок с тремя точками.

4. Выберите «Создать мероприятие».

5. Откроется календарь Google, где будет создано мероприятие с названием темы электронного письма и приглашением всех, кто получил это сообщение.

6. Установите дату и время события.

7. Нажмите «Сохранить» в правом верхнем углу экрана.

У этого примера может быть тот же недостаток, который присущ математическим задачам. Вы знаете последовательность решения, применимую только к этой задаче, поскольку она специфична для компьютера, а на телефоне процедура немного другая. Лучше помнить об абстрактных принципах, лежащих в основе конкретных действий, которые вы предпринимаете. Например, вы можете настроить их так.

Переход к сообщению

1. На телефоне откройте Gmail.

2. Откройте сообщение, из которого вы хотите создать мероприятие.

Создать мероприятие

3. Коснитесь подчеркнутой даты или времени в сообщении.

4. В появившемся меню выберите «Создать мероприятие».

Заполнить недостающие характеристики

5. Откроется окно мероприятия с заголовком, где будет указана строка темы электронного письма, дата и время из него.

6. При необходимости измените продолжительность. (По умолчанию это час.)

7. Пригласите на мероприятие еще кого-то, если это необходимо.

Сохранить мероприятие

8. Нажмите «Добавить» в правом верхнем углу экрана.

Обозначение подцелей кажется тривиальным. Но ярлыки способствуют двум умственным процессам, которые, как мы уже видели, помогают обучению: во-первых, они четко определяют последовательность шагов, а во-вторых, делают акцент на смысле — ясно показывают, почему вы выполняете каждый шаг.

Чтобы применить эту стратегию, начните с примера из вашего учебника, иллюстрирующего определенный тип решений. Просмотрите сопроводительный текст, описывающий процедуру в более абстрактных терминах. Затем сопоставьте их, обозначив подцели, для поиска которых предназначены конкретные шаги. Если возможно, найдите того, кто хорошо разбирается в процедуре, чтобы он оценил, все ли вы сделали правильно.

РЕЗЮМЕ: когда вы учитесь решать задачи в несколько действий, решение может быть специфичным для конкретной задачи; чтобы вы научились шире применять свои знания, попробуйте обозначить составные части решения.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Естественно, применять методы обучения, описанные в этой главе, должны сами учащиеся, но преподаватели могут сделать кое-что для упрощения процесса.

Например, стоит предупредить студентов, как будут проходить тесты и по каким темам. Поскольку студенты — новички в этой области, они плохо разбираются в том, что действительно важная информация, а что — просто забавный факт, вскользь упомянутый вами. Сообщите им об этом.

Также можно дать рекомендации относительно того, что я называю найденными материалами. Изобразите, как студент рыщет в поисках учебных материалов по вашему предмету. Затем расскажите группе о качестве найденного и напомните им, почему составление собственных материалов обещает большие успехи в учебе.

Когда речь идет о том, чтобы заставить учащихся применять описанные здесь советы, вы, безусловно, можете просто сказать им: «Эти стратегии хороши, остальные менее эффективны». Однако, чтобы не перегружать их, начните с трех методов, имеющих, на ваш взгляд, наибольшие шансы.

Иногда даже эффективнее продемонстрировать эти методы студентам. Вот несколько примеров.

• Используйте практику извлечения, проводя в классе блицопросы не на оценку (или оценивайте выборочно).

• Применяйте метод распределения подготовки (см. совет 39), просматривая контент в определенные часы перед тестом.

• Используйте преимущество осмысления (см. совет 34), подчеркивая связи между фактами, которые кажутся разрозненными.

• Опишите, как должно выглядеть краткое пособие студента (см. совет 32). Посвятите немного времени в конце нескольких занятий, чтобы дать им возможность попрактиковаться в написании вопросов к пособию по материалу, пройденному в этот день. Дайте примеры и предложите им поделиться составленными ими вопросами и ответами друг с другом.

Следование этим советам в классе приведет к более эффективному обучению, но еще лучше повторить эксперимент, описанный в совете 39. Примените эти советы в классе только для части материала. Затем в модульном тесте выделите баллы учащихся по этой части. Покажите им, насколько лучше они справились с этим разделом, объясните почему, а затем подчеркните, что они могут делать все то же самостоятельно.

Резюме для преподавателей

• Сообщите учащимся, какую информацию они должны и не должны запоминать для подготовки к экзаменам.

• Поговорите со студентами о качестве найденных материалов.

• Проконсультируйте студентов, как нужно учиться.

• Применяйте принципы вроде практики извлечения и распределения подготовки на своих занятиях.

Глава 7. Как определить, готовы ли вы к экзамену

Юрист, готовясь к экзамену на адвоката, не устанавливает время на подготовку — скажем, сто часов — и не придерживается его впоследствии. Он оценивает свою готовность в процессе и останавливается, когда думает, что запомнил материал. Студенты должны быть уверены, что правильно судят о том, знают ли предмет.

С вами наверняка такое случалось, когда вы думали, что готовы к контрольной, а потом все равно получали плохую отметку. Люди в этой ситуации часто винят саму контрольную. Они думают: «Я знаю, что готов. Следовательно, что-то не так с тестом, ведь он не показал, что я знаю тему». Но ваше мнение о том, что вы знаете материал, — результат умственной оценки. Может быть, этот тест был дурацким, а экзамен, который проводит преподаватель, будет нормальным. Это может стать неожиданностью, но люди могут ошибаться в том, знают ли они материал.

НА МНЕНИЕ О ЗНАНИЯХ ПО ПРЕДМЕТУ ВЛИЯЕТ МНОЖЕСТВО ФАКТОРОВ

Предположим, вы проходите курс охраны окружающей среды и хотите закрепить в памяти следующий факт: краснорукий ревун обитает в Бразилии. Откуда вы знаете, запомнили ли вы это? Легко. Спросите себя: «В какой стране живет обезьяна-ревун?» — и посмотрите, что всплывает в памяти. Конечно, это только один из способов судить о том, знаете ли вы что-то, и он хорош.

Но люди путают знания с показателями. Разница вот в чем. Предположим, я встречаю вас сразу после тренировки, и вы говорите, что тренировались и можете сделать двадцать отжиманий. Я говорю: «Круто, покажи!» Вы скажете: «Сейчас не могу: я устал после тренировки». Вы научились выполнять двадцать отжиманий, но в нынешних обстоятельствах не можете показать результат.

Когда речь идет об обучении, «показатель» означает: сказать «Бразилия» в ответ на вопрос «Какая страна — родина ревуна?». Можно понять, почему вы думаете: «Я же дал ответ, значит, я точно его знаю». Но тот факт, что вы можете ответить на него сейчас (при одних условиях), не означает, что вы сможете вспомнить эту информацию в любых других обстоятельствах.

Например, вы довольно хорошо освоили разговорный японский, но ваше общение с японским пограничником не демонстрирует ваших знаний, потому что вы устали после полета и немного нервничаете. (Или, может быть, только я нервничаю без причины, когда разговариваю с пограничниками.)

Обычно люди переоценивают свои знания, поскольку проверяют их в условиях, где, сами того не осознавая, стимулируют свои показатели успеваемости. Таким образом, они считают, что чему-то научились, поскольку у них хорошие результаты после самопроверки. Но на самом деле их знания непрочны.

Определите, научились ли вы чему-нибудь

Что будет делать мозг: путать показатели и знания; если вы повторяете что-то по памяти — хотя и не роетесь в ней, — мозг решит, что вы знаете достаточно.

Как перехитрить мозг: проверяйте свои знания без стимуляции своей продуктивности; самый простой способ — имитировать условия экзамена.

В этой главе мы рассмотрим три варианта того, как можно обмануться в оценке своих знаний при самопроверке, и я опишу, какую самопроверку можно проводить, чтобы получить более точные данные о том, что вы действительно знаете.

Совет 42. ЧЕТКО ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧТО ЗНАЧИТ «ЗНАТЬ»

В своей «Исповеди», написанной около 400 года, святой Августин отмечал: «Если меня никто не спросит, я знаю; если я хочу объяснить это тем, кто вопрошает меня, я не знаю».

Это различие вне времени. У каждого преподавателя случался примерно такой разговор со студентом.

Студент. Я не понимаю, как я мог получить такую низкую оценку. Я так готовился, я знаю, что знал все! Просто некоторые вопросы сформулированы непонятно.

Преподаватель. Но вы же все знали…

Студент. Да!

Преподаватель. Например, вы могли бы объяснить разные механизмы забывания.

Студент. Конечно.

Преподаватель. Хорошо, почему бы вам не описать основные теории забывания, о которых мы говорили?

Студент. Ладно. Есть раздражитель и реакция. А если раздражитель не связан с реакцией… погодите… нет… да, правильно, если раздражитель отделяется от реакции… или, подождите, не отделяется… гм… ладно… Я это знаю, просто не могу объяснить.

Этот студент употребляет слово «знать» не так, как преподаватели. Он думает: «Когда мы впервые начали изучать, как происходит забывание, я ничего не понял. Я не понял главу в учебнике и не понял лекцию. Но я очень внимательно читал домашнее задание, и одногруппник объяснил некоторые понятия иначе. И теперь, когда я слышу фразу “теории забывания”, мне все предельно ясно».

Вы видите, почему студенту кажется, что он все понимает: он действительно ощутимо продвинулся в понимании. Следить за ходом мысли, когда кто-то другой объясняет идею, — способ прийти к тому пониманию, какого ожидают преподаватели. Но этого недостаточно. Быть готовым к тесту означает уметь объяснять материал самостоятельно, а не просто понимать его, когда его объясняет кто-то другой.

Эта ситуация — хороший пример разницы между показателями и знаниями. Мой студент говорит о своих показателях: «Я очень внимательно слежу за этой дискуссией, а несколько дней назад совершенно ничего не понимал!» Он не считает, что этот показатель не обязательно означает полноту знаний.

К сожалению, способ обучения многих людей приводит их именно к такому ошибочному восприятию того, что они знают. Посмотрим, как это происходит.

РЕЗЮМЕ: знание не означает способность понять объяснение; это означает умение объяснить другим.

Совет 43. ПЕРЕЧИТЫВАНИЕ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ УВЕРЕННОСТИ В СВОИХ ЗНАНИЯХ

Представьте, что вы изучаете курс бизнес-школы под названием «Инновации». Вы пришли на лекцию о технологических предметах, которые можно носить на себе: одежде и украшениях, собирающих и хранящих информацию о состоянии человека, например частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это довольно интересно, и у вас нет с этим особых проблем. В следующий раз, когда собирается группа, профессор начинает читать точно такую же лекцию. По комнате проносится нервный смешок, но профессор игнорирует его. Вскоре кто-то поднимает руку и сообщает, что он уже читал эту лекцию. Профессор говорит: «Да, но это важный материал, его стоит повторить». Он продолжает излагать материал, идентичный предыдущей лекции: та же презентация, те же случаи из жизни, те же «спонтанные» шутки.

Что бы вы подумали?

Если вы похожи на меня, вы бы подумали, что это пустая трата вашего времени. Я бы подумал: «Да-да, ты говорил это в прошлый раз. Я все это знаю, я ничему не учусь».

А знаю ли я то, что повторяет лектор? И да и нет. С одной стороны, я знаю, что слышал это раньше, и это суждение основано на моих воспоминаниях о предыдущей лекции. В этом смысле я «знаю». Но если бы я попытался дать краткое изложение того, что он сказал, получилось бы не очень хорошо.

Многие ученые, занимающиеся исследованиями памяти, различают два способа извлечения информации из нее. Первый быстрый и требует очень мало внимания, но может обеспечить лишь ограниченную информацию: мозг определяет, знакомо ли вам что-то. Так он лишь дает понять, сталкивались ли вы с чем-то раньше, но не предоставляет информацию, когда и при каких обстоятельствах. Другой процесс памяти обеспечивает более полную информацию, но он требует внимания и протекает медленнее.

Эти два процесса, скорее всего, кажутся знакомыми. Иногда вы видите кого-то на улице, и первый процесс позволяет вам вспомнить, что вы знаете этого человека. Тогда вы обращаетесь к другому процессу за дополнительной информацией: как его зовут и откуда я его знаю? Это может ничего не дать: у вас нет информации об имени, откуда вы его знаете или о чем-то еще. Но от этого вы не становитесь менее уверенными в том, что видели его раньше.

В совете 30 я упомянул, что перечитывание — один из самых распространенных методов усвоения материала, и указал, что это неэффективный способ закрепить что-то в памяти: вы должны думать о смысле, а перечитывание не гарантирует этого.

Здесь мы рассмотрим еще одну причину, почему перечитывание — плохая идея. Оно вводит вас в заблуждение, заставляя думать: «Я это знаю». Перечитывать — это как второй раз идти на лекцию о высокотехнологичных аксессуарах. В процессе мы думаем: «Да-да, я все это уже видел. Это знакомо». Но это все — ощущение знания, связанное с процессом памяти, который оценивает, видели ли вы это раньше. Вы правы, вы это видели. Но знать, что вы видели это раньше, — не то же самое, что иметь возможность рассказать об этом или проанализировать материал на эту тему. И чем больше вы перечитываете, тем громче процесс, отвечающий за знакомство, твердит: «Вы уже видели это раньше!»

Проясним: перечитывание полезно для понимания. Если вы что-то прочли и не поняли, попробуйте еще раз. Но это плохой способ что-то запомнить. Плохо то, что это мало помогает памяти, но при этом вы начинаете верить, что ваши знания углубляются.

Итак, что можно сделать, чтобы получить более точную оценку того, как идет ваше обучение?

РЕЗЮМЕ: перечитывание повышает знакомость, создавая ложное ощущение, что вы усвоили материал; но, если что-то вам знакомо, это не значит, что вы вспомните это и дадите другую связанную с этим информацию, а именно это и нужно для сдачи экзамена.

Совет 44. ОЦЕНИТЕ СВОЮ ПОДГОТОВКУ С ПОМОЩЬЮ ПРАВИЛЬНОЙ САМОПРОВЕРКИ

В начале этой главы я отметил, что вопрос «Откуда вы знаете, знаете ли вы?» звучит глупо, поскольку кажется, что это легко оценить: вы обращаетесь к памяти и видите, есть ли там нужная информация. Проблема, как мы уже обсуждали, состоит в том, что, определяя знания, вы обычно полагаетесь на другую информацию (на ощущение знакомости). Ваш первый порыв — заглянуть в свою память — разумен, но нужно убедиться, что вы действительно проверяете свою память на знание материала.

Люди понимают, что самопроверка — часть подготовки к экзамену. Их ошибка в том, что они напрягают свою память не так, как на экзамене. Они читают учебник, а затем просматривают еще раз и пытаются обобщить раздел, который только что прочитали. Если они могут хорошо дать резюме, то считают, что усвоили материал. Это хороший способ проверить понимание: если вы можете перефразировать только что прочитанное, значит, вы это понимаете. (Однако это ненадежный метод, потому что вы никак не узнаете, точен ли ваш парафраз.) Но если вы стремитесь что-то запомнить, такая самопроверка ошибочна по трем причинам.

Во-первых, вы не можете самостоятельно проверить только что прочитанный материал. На самом деле вы не проверяете свою память, поскольку материал все еще крутится в кратковременной памяти — вы только что его прочитали! Здесь нет жесткого правила, но я бы сказал, что между чтением и самопроверкой должно пройти не менее получаса.

Во-вторых, краткое суммирование прекрасно подходит для самопроверки, но вам-то нужно проверить себя в другом: в знании конкретных деталей, в том, какие выводы можно сделать, в сравнении идей и т. д.

В-третьих, при самопроверке необходимо произносить свои ответы вслух. Когда вы отвечаете в уме, слишком легко удовлетвориться расплывчатой или неполной мыслью. Отвечая вслух и излагая мысли полно, вы поймете, действительно ли они уложились в голове.

Наверняка вы заметили, что устанавливаемые мной условия самопроверки (проверять себя через какое-то время после того, как вы посмотрели ответы, использовать вопросы разных типов, произносить ответ вслух, получать обратную связь) во многом встроены в процедуру, рекомендованную в главе 6. Если вы напишете исчерпывающее пособие, состоящее из вопросов и ответов, и будете учить, проверяя себя по нему, вы получите надежное представление о том, как много знаете.

РЕЗЮМЕ: чтобы оценить, действительно ли вы что-то знаете, нужно проверить себя через какое-то время после просмотра материала, произнося ответы вслух; такая практика хорошо сочетается с методом, предложенным мной для запоминания вашего пособия.

Совет 45. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ СВОЕЙ ГОТОВНОСТИ К ЭКЗАМЕНУ

Я уже упоминал, что мои ученики очень любят пользоваться тестами прошлых лет. Но на самом деле я думаю, что старые тесты приносят больше вреда, чем пользы, по крайней мере в том виде, в каком их используют мои студенты.

Даже зная, что в этом году вопросы будут другими, студенты с их помощью пытаются определить, готовы они или нет. Логика вроде бы понятна: если я сдам прошлогодний тест и наберу 90%, я буду думать, что готов к экзамену этого года.

Есть несколько причин, по которым не стоит использовать предыдущие тесты для оценки своей готовности.

Прошлогодний тест, скорее всего, не совсем точно отражает материал этого года. Могли измениться источники, темп курса (стать быстрее или медленнее), некоторым темам уделялось больше или меньше внимания, часть материала обновилась. Эти изменения накапливаются со временем, поэтому, если студент собирает тесты за последние несколько лет (вероятно, предвкушая хорошую оценку), более старые будут еще менее полезны для курса этого года.

Естественно, у студентов нет возможности узнать, как изменился курс. Поэтому, если в тесте двухлетней давности появляется термин «блокировка», а в этом году я не говорил о ней, студенты, писавшие старый тест, запаникуют: «Почему я не могу найти блокировку в книге и своем конспекте?» Эта проблема досадна из-за паники, но ее легко решить: студенты спрашивают меня о блокировке, и я говорю, что в этом году мы ее не затрагиваем. (На самом деле я обычно сначала объясняю, что такое блокировка, и только потом говорю им, что эта тема не входит в курс, поэтому ее не будет на экзамене. Популярности эта практика мне не добавляет.)

Но в старых тестах как методе оценки вашей готовности есть и более серьезный недостаток. Предположим, курс охватывает, скажем, тысячу понятий. Естественно, в экзамен не войдут вопросы по каждому, поэтому вы говорите себе: «Думаю, я выучу девятьсот, и, может быть, мне повезет: преподаватель ничего не спросит об оставшихся ста». Это плохая стратегия, поскольку нет причин ожидать, что вам повезет. В идеале вам нужно знать все. Даже готовясь по всему материалу, вы что-то будете знать лучше, а что-то хуже. Следовательно, в вашей экзаменационной оценке будет элемент везения в зависимости от того, что попадется на экзамене.

Итак, очевидно: если вы хотите свести элемент везения к минимуму, следует судить о том, готовы ли вы к экзамену, исходя из того, насколько хорошо вы знаете все. Если вы проходите старый тест, чтобы решить, готовы ли к новому, вы оцениваете готовность лишь в части материала, который предстоит изучить. Вы добавляете элемент случайности, когда это совсем не обязательно.

Разумно взглянуть на старые тесты, чтобы понять, какие типы вопросов обычно задает преподаватель. Но не используйте их для определения того, достаточно ли хорошо вы подготовились. Оцените готовность по тому, насколько хорошо вы знаете содержание созданного вами пособия.

РЕЗЮМЕ: используйте старые тесты, чтобы узнать, какого типа вопросы могут быть заданы, а не чтобы судить, достаточно ли вы усвоили материал.

Совет 46. УЧИТЕ, ПОКА НЕ ВЫУЧИТЕ. А ПОТОМ УЧИТЕ ДАЛЬШЕ

Проведем еще один мысленный эксперимент. Предположим, вы на лекции по всемирной истории и преподаватель объявляет, что в понедельник будет блицопрос. Вы должны знать имена и даты китайских династий древнего и имперского периода, но их всего шестнадцать, вроде бы не слишком сложно. Вы проверяете себя в воскресенье вечером, пока не перечислите всех их по порядку без запинки.

Вспомните ли вы имена и даты для опроса на следующий день?

Возможно, вы подумаете: «Я проверил себя, и я все помнил. Так что, очевидно, я знаю их. В чем вопрос?»

На следующий день вы можете не все вспомнить о династиях. Пройдет 18 часов или около того, и вы забудете кое-что. Помните, я упоминал о разнице между учебой и показателями? Люди склонны думать, что их показатели в любой момент отражают их долгосрочное стабильное обучение: мол, если сегодня моя продуктивность составляет 100%, она будет таковой и завтра, потому что 100% — это уровень моих знаний.

Единственный способ решить проблему — предвидеть забывание. Вы должны учить, пока не выучите, а затем продолжать учить. Эта практика, называемая чрезмерным учением (переобучением), широко изучалась в лабораторных экспериментах, и вам следует знать об этих исследованиях два момента. Во-первых, переобучение работает именно так, как вы и ожидаете. Оно защищает от забывания. Во-вторых, пока вы учите, вам кажется, что это не работает. Бессмысленно и даже глупо продолжать учить после того, как что-то выучили. Вы просматриваете свою колоду карточек и вспоминаете правильный ответ, поэтому не можете не задаться вопросом: «Что хорошего в этом?» Но на самом деле вы закрепляете знания, чтобы защитить их от забвения.

Сколько чрезмерного учения достаточно? Это зависит от того, как долго вы надеетесь помнить информацию, от характера материала, того, что еще вы знаете по теме, и других факторов. Я помню, как, будучи студентом, разговаривал с подругой на неделе выпускных экзаменов о ее подготовке к испытанию по органической химии. Она сказала мне: «Когда листья, летающие вокруг моего квадроцикла, кажутся мне органическими соединениями, я знаю, что готова».

В то время я думал, что это перебор, да и сейчас так считаю. Я бы советовал учить до тех пор, пока вы не будете помнить материал, а затем добавить еще около 15% от уже потраченного времени сверху. Нет никаких особых исследований, подтверждающих этот объем; важно, чтобы вы переучили чуть-чуть больше, каким бы ни был точный объем.

РЕЗЮМЕ: не останавливайтесь, когда выучите весь материал; продолжайте учить еще немного, чтобы защититься от забывания, которое произойдет в период между прекращением подготовки и экзаменом.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

В этой главе я рассмотрел две ключевые идеи: 1) есть разные варианты знания чего-то; 2) наше суждение о том, знаем мы что-то или нет, может быть ошибочным. Обе идеи полезны учащимся, и обе можно донести до них с помощью демонстраций в классе.

Вот одна из них, которая помогает учащимся понять, что могут быть разные виды знания. Попросите их перечислить на чистом листе бумаги как можно больше штатов США, скажем, за три минуты. В зависимости от возраста студенты могут перечислить 20–30 штатов. Затем дайте каждому карту США, на которой нет ничего, кроме контуров штатов. (Можете использовать географическую карту своей страны или любой другой.)

Глядя на карту, любой сможет назвать еще много штатов. Перечитывать учебник — все равно что смотреть на карту и думать: «Я могу назвать все штаты». Экзамен, однако, сродни перечислению названий регионов без карты.

А вот как помочь студентам понять, что их ощущение знания может быть ошибочным? Я стараюсь находить на занятии возможность подчеркнуть эту разницу почти каждый раз, когда объясняю что-то сложное. Если я затем спрашиваю, есть ли вопросы (и долго жду), и не получаю ни одного, я говорю: «Хорошо, повернитесь к соседу и по очереди объясните друг другу две теории, которые я только что рассмотрел». Многие студенты быстро понимают, что не могут этого сделать. Затем я объясняю, что сейчас произошло: они оценивали свои знания не по способности объяснить, а по уровню понимания того, что объясняет другой.

Кстати, я считаю этот метод более эффективным, чем массовые блицопросы. Когда студенты не могут что-то объяснить в ходе опроса, они не делают вывод: «Наверное, я все-таки этого не знал». Они приходят к выводу, что опрос был как-то не так составлен.

Как только ваши студенты поймут, что есть разные виды знания и что их ощущения могут ввести их в заблуждение, обязательно покажите им картину в целом и объясните, что именно это означает для их собственного обучения, что они должны помнить, когда их попросят продемонстрировать свои знания на экзаменах, и применять надежные методы оценки своих знаний при подготовке. А потом скажите им, как это сделать.

Зная, что есть разные типы памяти, вы с большей вероятностью расскажете своим студентам, чего ожидать от экзамена. Как у преподавателя у меня возникает соблазн ничего не рассказывать студентам о предстоящих тестах. Мне хочется заверить: «Просто учите — и все будет хорошо». Но, как исследователь памяти, я знаю, что это немного идеалистично.

Поскольку распознать намного легче, чем вспомнить, тесты с несколькими вариантами, где ответ виден, обычно требуют достаточно детальных знаний. Тесты с кратким ответом редко требуют такой детализации, но учащиеся не имеют возможности видеть предлагаемые им варианты ответов. И, конечно, для письменного экзамена-эссе им нужны знания по широким темам.

Это требует от студентов глубоких знаний, необходимых для ответа на вопросы в любом формате по любой из тем курса. Я думаю, что разумнее установить реалистичные ожидания в отношении того, что они должны знать, и рассказать им, каковы ваши ожидания.

Студенты, которым труднее всего на экзаменах, обычно хуже других оценивают, готовы ли они. Чтобы помочь учащимся понять сложность оценки своих знаний, нужны некоторые усилия. Но дело того стоит, поскольку более точное понимание того, что они знают, позволит им эффективнее подготовиться.

Резюме для преподавателей

• Проведите демонстрацию в классе, чтобы учащиеся поняли разницу между пониманием того, что объясняет кто-то другой, и самостоятельным объяснением.

• Покажите им, что их суждения о том, есть ли что-то у них в памяти, могут быть ошибочными.

• Расскажите им, как проверять себя.

• Сообщите, каких знаний вы ожидаете от них на экзамене.

Глава 8. Как сдавать экзамены

Экзамены включают две задачи: выдачу информации по памяти и ее применение, например в решении задачи или написании убедительного эссе.

Я заметил, что студенты меняют свое мнение о том, какое из этих требований важнее, в зависимости от того, на какой стадии сдачи экзамена они находятся. Перед самым испытанием они думают, что их успех будет определяться тем, сколько материала они помнят: «Если я буду учить, то сдам». После экзамена они думают так же: что их оценка зависит от того, сколько они выучили.

Однако во время экзамена студенты очень мало думают о процессе извлечения информации из памяти и сосредоточиваются на том, как наиболее эффективно применить то, что они все-таки помнят. Они тратят много времени и сил, пытаясь понять смысл вопросов или угадать, что хочет услышать от них преподаватель.

Так называемые стратегии сдачи экзамена часто дают сбой. Они побуждают студентов воспринимать вопросы так, будто у них есть еще какой-то тайный смысл, помимо того, о чем в них напрямую спрашивается. Или студенты пытаются исключить ответы на вопрос с множественным выбором исходя из якобы полезных уловок вроде «Ответы, содержащие слова “всегда” или “никогда”, обычно неверны».

Студенты пользуются этими сомнительными приемами во время теста, пытаясь извлечь максимальную пользу из того, что удается вспомнить. Но они редко стремятся выжать из памяти больше, думая, что в этом нет смысла. Однако они ошибаются.

В главе 3 мы видели, что знания могут быть глубоко спрятаны внутри, их трудно извлечь из-за того, что вы неправильно ищете в памяти. (Вспомните: когда я увидел продуктовый магазин, он не напомнил мне, что я должен купить кофе в подарок соседке.) При правильной стратегии вы могли бы выудить глубоко застрявшую информацию из хранилища своей памяти.

При сдаче экзамена

Что будет делать мозг: полагать, что если вы что-то знаете, то любая попытка восстановить информацию в памяти будет успешной. На самом деле имеет смысл поработать над тем, чтобы что-то вспомнить. Но вместо того чтобы пытаться выжать из памяти как можно больше, люди применяют неэффективные стратегии к контенту, который память выдает легко.

Как перехитрить мозг: не отворачивайтесь от своей памяти, если она не дает желаемого ответа сразу. Стратегии сдачи экзаменов — последнее, к чему вам стоит прибегать.

В этой главе мы рассмотрим несколько способов формирования сигналов для памяти. Вдобавок я остановлюсь на том, почему применять стратегии или приемы сдачи экзаменов — обычно плохая идея. Но стратегии, предназначенные для того, чтобы вы были собранны и спокойны, очень даже полезны, и мы рассмотрим их в первую очередь.

Совет 47. ГОТОВЬТЕСЬ И БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Что может расстроить сильнее, чем ответ в экзаменационном листе, помеченный как неправильный, хотя вы знали абсолютно весь материал по теме, но совершили какую-то глупость, например обвели кружком «б» вместо «в»? Чтобы не допустить такого, при сдаче экзамена нужно соблюдать несколько простых правил.

Правило 1: потратьте первые 30 секунд или около того на чтение инструкций, если таковые имеются. Обычно там ничего важного не сказано, но иногда выясняется, что, например, за угадывание будет снижен балл, или что не нужно показывать всю свою работу, или что не стоит писать полными предложениями.

Правило 2: уделите еще 30 секунд на беглый просмотр теста, чтобы понять, сколько можно потратить на каждый вопрос. Обратите внимание на количество баллов за вопросы, чтобы уделить больше времени тем, чья «стоимость» выше. Проведите быстрый расчет, чтобы понять, где вы должны быть, когда истечет треть времени, две трети. Не забудьте оставить немного времени на проверку. Отметьте эти места на экзаменационном листе.

Правило 3: прочитайте каждый вопрос внимательно! Мои студенты иногда задают вопросы неправильно, поскольку читают половину вопроса и думают, что поняли, о чем их спрашивают. Или читают все, но не видят частицу «не». Когда вы думаете, что знаете ответ, потратьте несколько дополнительных секунд, чтобы убедиться, что вопрос задан именно так, как вы подумали.

Правило 4: последние несколько минут отведите на проверку работы. Убедитесь, что вы случайно не пропустили какой-то вопрос. Проверьте эссе на наличие неразборчивых или пропущенных слов, незаконченных предложений и т. п. Для вопросов с несколькими вариантами ответов проверьте, поставили ли вы галочку в нужном поле. На экзамене по математике или естественным наукам проверьте, действительно ли вы решили задачи в несколько действий полностью. Обведите ответ на каждый вопрос, чтобы было понятно, что вы имеете в виду под решением. Проследите, чтобы были указаны единицы измерения. Обозначьте оси графиков.

Если ко мне приходит студент, расстроенный низким баллом на экзамене, почти всегда находится несколько процентов ошибок, сделанных по глупости. Возьмите эти правила в привычку — и вы не будете терять баллы по глупым причинам.

РЕЗЮМЕ: эти несколько правил помогут спланировать и внимательно выполнить работу и гарантируют, что вы не потеряете баллы из-за невнимательности.

Совет 48. НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

На экзамене нервничают почти все. Большинство людей нервничают и тогда, когда выступают на публике или приходят на светское мероприятие, где никого не знают. Тот факт, что это типично, не означает, что нельзя научиться каким-то образом справляться с этим. Беспокойство, тревожность отвлекают и влияют на продуктивность на экзамене. (Если вам трудно контролировать свое беспокойство или вы испытываете тревогу не только во время экзаменов, но и во время подготовки к ним, см. главу 14.)

Как вы, без сомнения, знаете, беспокойство самовоспроизводится: тревожность во время теста мешает сосредоточиться, что затрудняет запоминание ответов, а это, в свою очередь, усиливает тревожность. Таким образом, методы борьбы с тревожностью перед экзаменами имеют целью разорвать этот порочный круг или вообще никогда в него не попадать. Вот несколько приемов, которые можно применить.

Попробуйте снизить потребление напитков, содержащих кофеин, в день экзамена и проверьте, поможет ли это.

Некоторых тревожит присутствие других сдающих экзамен: просто вид того, как кто-то еще нервно дергает ногой или, что еще хуже, уверенно строчит ответы, заставляет их сердце биться чаще. Если вы из таких, изолируйтесь: пересядьте подальше или вперед, если можно. Или возьмите на экзамен беруши. Это даст ощущение, что вы в своем собственном мире. (Обратитесь к преподавателю и выясните, не будет ли он против.)

Некоторые люди унимают беспокойство, выговариваясь о том, как им тревожно или насколько важен этот экзамен. Так им легче, но окружающим выслушивать их может быть ужасно, поэтому постарайтесь не болтать с другими студентами прямо перед экзаменом. Если болтающий — ваш друг и будет неудобно оборвать его речь, скажите, что вы хотите немного повторить материал, и уткнитесь в тетрадь. (Если на самом деле чтение конспекта помогает вам сосредоточиться — отлично; если же это только повышает нервозность — лучше не читать.)

Некоторым нравится медитировать или молиться перед экзаменом, чтобы успокоиться и сосредоточиться, и это хороший метод, который стоит попробовать, если вы начинаете паниковать во время экзамена. Если вы не практикуете ни то ни другое регулярно, вам поможет простая процедура из трех шагов: 1) закройте глаза; 2) медленно вдохните, считая до семи, и выдохните, снова считая до семи; 3) повторите это еще два-три раза или пока не почувствуете, что тело начинает расслабляться. Если это не помогает и если разрешено выходить в туалет, иногда психологическую перезагрузку может дать короткая прогулка.

Порой трудно расслабиться, потому что мысли разбегаются. После дыхательного упражнения можно попробовать мысленно поговорить с собой. Если вы паникуете из-за того, что в тесте куча вопросов, которые вы не ожидали увидеть, помните, что все остальные в той же лодке. Если же беспокойство возникло из-за того, что вы не подготовились, помните, что один этот экзамен не определяет ваше будущее и уж тем более вас как личность. Если вы не сдадите, можно откатиться назад. Составьте план Б, что делать в случае несдачи позже. Или подумайте, кто мог бы помочь вам составить этот план. Пообещав себе, что вы составите план и что вам помогут в этом, вы сможете отбросить панику и постараться сделать все возможное, чтобы решить стоящую перед вами задачу.

Иногда я слышу совет о том, как справляться с беспокойством, «представляя себе успех». Я всегда считал, что он трудновыполним. Например, я могу сидеть в группе выступающих и говорить очень мало, но каждый раз, когда я открываю рот, люди смотрят на меня так, будто я сказал какую-то чушь. Так что я просто молчу и ничего не добавляю. В этот момент я мог бы попытаться представить, что говорю действительно умные вещи, а люди открывают рты от восторга и удивления, но такой картине я бы просто не поверил.

Если визуализация успеха работает в вашем случае — отлично, но, если нет, вот альтернатива: представляйте себе, как кто-то поддерживает вас. Я не могу представить себе успех за этим ужасным столом на сцене среди других лекторов, но способен представить рядом с собой жену, и это немного помогает. Тогда я смотрю на свое выступление ее глазами, и ее восприятие более реалистично, чем мое. Ладно, может быть, я сейчас не в лучшей форме, но это и не тот фильм ужасов, каким я сам его вижу. Однако я должен стараться изо всех сил, а не зацикливаться на своем выступлении и молчать: я в долгу перед людьми, которые меня пригласили. Кроме того, я мысленно слышу слова поддержки от жены о том, как все проходит: «Некоторые действительно были заинтересованы, когда ты выступал. Вон та женщина в третьем ряду, она кивала. А что с тем дядькой за столом, в самом конце? Почему он так много говорит? Ты определенно интереснее, чем он».

В следующий раз, когда вы будете нервничать во время экзамена, представьте, что рядом с вами сидит тот, кто поддерживает вас, кто всегда знает, что сказать, чтобы вы чувствовали себя увереннее.

Мы обсудили, как воздержаться от ошибок по невнимательности и контролировать уровень тревоги, — в общем, как не допустить, чтобы что-то пошло не так. А как насчет методов повышения продуктивности на экзамене? Обратимся к некоторым методам, помогающим извлекать из хранилища памяти застрявшие там знания.

РЕЗЮМЕ: можно бороться с легкой тревожностью перед экзаменом, избегая ситуаций, вызывающих у вас беспокойство, и применяя методы самоуспокоения при стрессе.

Совет 49. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ТАМ, ГДЕ ВЫ ГОТОВИЛИСЬ

Если вы студент, сдающий письменный экзамен, то, скорее всего, находитесь в том же классе, где изучали часть материала. Но, разумеется, готовились к экзамену вы не здесь. А если вы, например, сдаете вступительный экзамен в полицию или экзамен на аттестацию учителя, вы, скорее всего, находитесь в помещении, которого никогда раньше не видели. Ухудшается ли ваша память, когда вы пытаетесь вспомнить что-то в обстановке, отличной от той, где вы готовились?

Возможно, чуть-чуть.

И вот почему. Иногда важно знать, где и когда что-то произошло. Это обычно называется контекстной информацией. Например, когда я паркую свою машину у продуктового магазина, я хочу вспомнить, где она стоит, но не желаю, чтобы она постоянно ассоциировалась с этим конкретным местом. Предпочитаю помнить и место, и время: я припарковался тут сегодня, а не навсегда. Вот почему найти свою машину порой так сложно. Вы пытаетесь отыскать в памяти воспоминание с отметкой времени «сегодня», но его легко спутать с другими воспоминаниями о парковке на том же участке (или похожих участках) с отметкой других дней.

Когда вы готовитесь к экзамену, вам не нужно, чтобы запоминаемая информация была привязана к контексту. Возможно, вы были на кухне, когда узнали, что Вильгельм Вундт считается первым современным психологом-экспериментатором, но вы не желаете, чтобы с этим воспоминанием была связана кухня; когда вы в гостиной или в аудитории, он по-прежнему первый современный психолог-экспериментатор.

К сожалению, время и место могут запомниться, когда вы этого не хотите. Ученые проверили эту идею с помощью простого эксперимента. Испытуемым сказали, что будут тестировать их память и им нужно всего лишь внимательно выслушать список слов, которые будут прочитаны вслух. Эксперимент проходил в опрятном классе с большим окном, а слова читал довольно неряшливо одетый молодой человек. Через два дня люди вернулись и попытались вспомнить слова. Одним тест проводил тот же молодой человек в той же аудитории, а другие проходили его в маленьком захламленном кабинете с элегантно одетой пожилой дамой. Вторая группа справилась хуже.

Смена местоположения не очень влияет на память. Память не была бы очень эффективной, если бы она работала так. Представьте, что у вас был чудесный семейный ужин в ресторане по случаю дня рождения и что вы не можете вспомнить его, пока не вернетесь в ресторан. Но, конечно, вы хотели бы учитывать такое свойство и избегать ущерба для учебы.

Запоминание материала скорее будет привязано к месту и времени, если вы думаете о месте или времени, когда учите, — например, если вы смотрите на трещины на стене своей гостиной, представляя себе крупные реки Западной Европы. Это еще один пример принципа, согласно которому память — осадок от мысли. Таким образом, во время учебы вам нужно избежать сознательной привязки материала к учебной среде.

Однако окружающая среда может проникнуть в вашу память, даже если вы сознательно не включаете ее в процесс учебы. Чтобы использовать эту возможность в своих интересах, если вы сдаете экзамен и не можете что-то вспомнить, попробуйте визуализировать место, где вы это учили. Представьте себя в этом месте. Если там были характерные звуки или запахи, вообразите и их. Эта визуализация поможет восстановить забытые знания.

РЕЗЮМЕ: если вам трудно вспомнить факт, который вы учили, попробуйте визуализировать место, где вы его учили.

Совет 50. ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ВСПОМНИТЬ ФАКТ, ПОДУМАЙТЕ О ТЕМАХ

Проведем еще один небольшой эксперимент: проверьте, сколько животных вы сможете назвать за минуту. Попробуйте. (Если вы чувствуете, что не можете вспомнить больше ни одного, а минута еще не прошла, остановитесь.)

Ну как? Предположим, я дал вам подсказку, например: «Животные, которых вы видите на ферме». Сможете ли вы назвать еще кого-то? Как насчет «животные, которые живут в Австралии»? Или «цирковые животные»? Или «животные, которых продают в зоомагазине»?

Как правило, то, что мы запоминаем, организовано в виде тем или блоков, и именно так информацию можно восстановить. Эксперимент, демонстрирующий этот принцип, провели психологи Джеймс Пичерт и Ричард Андерсон в 1977 году. Они попросили испытуемых прочитать краткое описание двух мальчиков, Марка и Пита, прогуливающих школу и болтающихся в доме Пита. Все читали один и тот же отрывок, но одним было велено читать его так, как если бы они были грабителями, а другим — как если бы они были покупателями дома. Позже было проверено, что запомнили испытуемые из абзаца. Те, кто читал историю с точки зрения грабителя, вспомнили, как Пит говорил, что боковая дверь в дом никогда не заперта, а у его отца коллекция редких монет. Те, кто читал с точки зрения покупателя дома, вспомнили, что каменная отделка новая, но крыша протекает. Этот эффект довольно легко понять: если вам велят думать как грабитель, то во время чтения вы замечаете детали, которые могли бы заинтересовать грабителя, а точка зрения покупателя дома побуждает вас замечать детали, актуальные для него.

Но вот что интересно: если экспериментаторы затем просили людей поменять точки зрения — грабителей просили думать как покупателей, и наоборот, — они запоминали информацию, актуальную с другой точки зрения. Когда грабителей попросили думать как покупатели, они, видимо, решили: «Хм-м-м, что может волновать покупателя дома? Хороший район? В хорошем ли состоянии дом? Ах да, в рассказе что-то было про дырявую крышу».

Как можно применить этот принцип при сдаче экзамена? Сомневаюсь, что это поможет вам вспомнить забытую крупицу информации, когда вопрос совершенно ясен, например: «В каком году был подписан Версальский договор?» Но размышление о широких темах может быть полезно для обобщающих вопросов, которые вы часто встречаете на письменных экзаменах, где нужно написать эссе, например, на тему «Каковы были наиболее важные последствия Версальского договора для Франции в 1920-е годы?». Широкие темы могут помочь вам обдумать вопросы, требующие применения того, что вы знаете, к конкретной ситуации, например: «Обрисуйте подход к разработке виртуальной реальности для имитации катания на американских горках». В таких вопросах вам даются ограниченные подсказки, какая часть огромного массива выученной информации имеет отношение к ответу. Вы вынуждены выполнить ненаправленный поиск в памяти, как это было, когда я сказал: «Проверьте, сколько животных вы сможете назвать за минуту». Вы ловите себя на мысли: «Узнал ли я что-нибудь отсюда?» Или, возможно, вы помните несколько вещей, которые кажутся связанными с темой, но не слишком годятся для начала эссе.

Если вам трудно понять, какая часть изученного имеет отношение к вопросу, перечислите пройденные темы на листе бумаги. Это послужит той же цели, что и мои подсказки: австралийские животные, сельскохозяйственные животные и т. д. Что касается вопроса о Версальском договоре, можно перечислить: «Экономические последствия войны», «Территория, приобретенная благодаря договору», «Социальная реинтеграция солдат» и т. д. Когда вы перечислите как можно больше тем, просмотрите их одну за другой, чтобы понять, вызывают ли они какие-либо воспоминания, полезные для понимания вопроса и ответа на него.

Излишне говорить, что этот процесс может занять некоторое время. Вы должны делать это только тогда, когда прошли оставшуюся часть теста и у вас есть время вернуться к проблеме, поставившей вас в тупик.

РЕЗЮМЕ: некоторые вопросы дают очень общие подсказки для памяти, и вы можете упустить из виду одну или несколько широких тем курса, имеющих отношение к вопросу, когда формулируете ответ; в этом случае перечислите темы материала, изученные при подготовке, чтобы убедиться, что вы учитываете все содержание курса.

Совет 51. НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Вот вам еще один мысленный эксперимент. Предположим, вы соглашаетесь участвовать в испытании на запоминание. Я показываю вам 44 рисунка обычных предметов (рыба, цветок и т. д.), каждый по пять секунд. Вы видите весь набор дважды. Через 24 часа вы возвращаетесь, и я даю вам чистый лист с просьбой перечислить как можно больше увиденных предметов за пять минут. Затем я прошу вас выполнять не связанное с этим задание в течение трех минут (решать простые математические задачи), чтобы вы не думали о рисунках. Далее я даю еще один чистый лист и снова прошу вас перечислить столько предметов, сколько сможете вспомнить. Затем вы еще три минуты решаете математические задачи, а потом еще раз проверяете свою память на рисунки, увиденные накануне.

Как, по-вашему, вы справились бы с первой, второй и третьей попытки? Лучше? Хуже? Одинаково?

В этом эксперименте испытуемые запоминали в среднем 19 объектов при первой попытке, 20 — при второй и 21 — при третьей. Этот результат типичен: люди вспоминают чуть больше всякий раз, когда пытаются вспомнить.

Это явление наблюдалось во многих экспериментах на протяжении нескольких десятилетий, но почему оно происходит, до конца не ясно. По крайней мере отчасти эффект связан с практикой извлечения: поиск чего-то в памяти помогает лучше это запомнить, даже если вы сейчас это не нашли (см. главу 6).

Возможно, вы вспомните чуть больше, поскольку один и тот же сигнал в разное время может работать немного по-разному. Картинки работают как удар кием в бильярде: хотя шары всегда в одном и том же треугольнике и выглядят так, будто всегда расположены одинаково, на самом деле есть небольшие различия. Так что, даже если биток попадает в них абсолютно одинаково, результат будет разным. Обратиться к памяти с вопросом вроде «Какая религия была разделена вследствие битвы при Кербеле?» и посмотреть, что получится, — все равно что ударить кием по битку и посмотреть, куда покатятся остальные пятнадцать шаров. Даже если ваш мозг кажется одинаковым каждый раз, когда вы задаете вопрос, он всегда немного разный. И однажды эта разница выльется в желаемый ответ.

Нет смысла читать вопрос и, не найдя ответа, тут же перечитывать его, потому что ваша память действительно такая же, какой была 5 секунд назад. Но если вы вернетесь к вопросу через 5–10 минут, она будет уже в несколько ином состоянии, потому что вы думали о других вопросах. И поэтому она может по-другому отреагировать на вопрос о битве при Кербеле.

Во время экзамена постарайтесь вспоминать ответ на каждый вопрос в течение 30 секунд или около того. Если это не поможет, отметьте вопрос и вернитесь к нему через 5–10 минут. Продолжайте, пока не истечет время или не закончите давать ответы.

Здесь встает вопрос о том, разумно ли изменить ответ или лучше придерживаться того, который вы посчитали правильным сначала. Ученые изучали этот вопрос во многих экспериментах начиная минимум с 1960-х, часто используя один и тот же метод: они проверяли экзаменационные работы на предмет стирания и классифицировали каждое изменение как: 1) неправильный ответ на правильный; 2) правильный ответ на неправильный; 3) неправильный ответ на другой неправильный. Они то и дело обнаруживали, что студенты в основном меняют неправильные ответы на правильные. Кроме того, когда их спрашивали о внесенных изменениях, они редко говорили, что осознали, будто сделали неправильный выбор случайно. Наоборот, большинство изменений связано с длительным размышлением над вопросом: испытуемые снова и снова пытались вспомнить, и это приносило плоды в виде какого-то прозрения или нового вывода.

Например, предположим, что на вопрос о битве при Кербеле вы наугад ответили «буддизм» — просто это слово пришло на ум, когда вы увидели слово «Кербела». Но, отвечая на другой вопрос, вы вспомните, как преподаватель упомянул, что многие религиозные мусульмане-шииты носят черное в знак траура по кому-то, чье имя вы не можете вспомнить, но вы почти уверены, что этот человек был мучеником и пал в битве при Кербеле. Итак, теперь вы на 95% уверены, что ответ — «ислам», а не «буддизм». Очевидно, нужно изменить ответ.

Но что, если вы не уверены? Такая ситуация особенно распространена на тестах с множественным выбором, где вопросы написаны так, чтобы было более одного варианта ответа, кажущегося правильным. Если вы колеблетесь между двумя вариантами, которые выглядят одинаково хорошо, нужно ли следовать первому порыву или второму? Я не видел эксперимента, который бы дал ответ на этот более тонкий вопрос, и, честно говоря, не уверен, что существует ответ, подходящий всем. Думаю, вам нужно обратить внимание на то, как вы сами сдаете тесты. Я расскажу, как можно это оценить, в главе 9.

РЕЗЮМЕ: если вы не можете вспомнить факт, вернитесь к вопросу через 5–10 минут; не думайте, что всегда верна первая инстинктивная догадка или вторая; доверяйте своей уверенности в том, какой ответ верен.

Совет 52. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ «ВСПЛЫВАЮЩИХ ЗНАНИЙ»

Некоторые экзамены предполагают простое повторение выученного. Например, когда третьеклассник пишет контрольную по орфографии, он знает, что соответствие между тестом и тем, что он учил, будет точным: он выучил написание ряда слов, и именно их он должен будет писать. Чаще вопросы тестов требуют некоторой интерпретации или практического применения изученного.

Потребность в практическом применении открывает возможность выбрать ответ, который не неверен, но не отвечает на поставленный вопрос. Например, преподаватель может спросить: «Как романтическое течение в философии повлияло на британских поэтов этого периода?» Студент пишет эссе, насыщенное фактами о романтической философии и поэзии, но не связывает их между собой, чего требовал вопрос.

Почему можно не ответить на этот вопрос? Иногда потому, что вы не знаете ответа: вы просто пишете все, что знаете по теме, и надеетесь на лучшее. Но иногда это происходит потому, что вы видите один-два ключевых термина и думаете: «Я знаю!» И начинаете отвечать, не дочитав вопроса до конца. Я называю это «всплывающим знанием». Когда вопрос заставляет вас вспомнить определенную информацию, вы должны определить, действительно ли она отвечает на вопрос.

То же может произойти и в ситуациях с множественным выбором. Например, посмотрите на следующий вопрос из практического теста на получение лицензии электрика.

На что следует обратить внимание при включении вольтметра в цепь постоянного тока?

А. Коэффициент мощности.

Б. Предельная синусоидальная мощность.

В. Сопротивление.

Г. Полярность.

Правильный ответ — «полярность»: какая сторона цепи положительная, а какая отрицательная. Именно это нужно учитывать, но вольтметр обычно используется для измерения сопротивления, и это ответ В. Готовясь к экзамену, будущий электрик часто сталкивается с рекомендацией: «При помощи вольтметра измерьте сопротивление». Поэтому, когда возникает вопрос про вольтметр, а один из ответов — «сопротивление», мозг испытуемого немедленно восклицает: «Они всегда вместе!» Так и есть, но вопрос не в этом. «Всплывающие знания» могут быть верными и часто появляться при подготовке к экзамену, но иногда они не соответствуют поставленному вопросу.

Лучший способ ответить на вопрос — это, конечно, внимательно его прочесть. Но, кроме того, вы должны знать о склонности мозга выдавать «всплывающее знание», когда вы видите ключевые термины.

РЕЗЮМЕ: если вы хорошо подготовились, то некоторые идеи прочно связаны друг с другом, и, когда вы видите идею А, в голову сразу же приходит идея Б, но это не значит, что Б — это ответ.

Совет 53. ПОПРОСИТЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ПОЯСНИТЬ, НО ПОКАЖИТЕ, ЧТО ИМЕННО ВЫ ЗНАЕТЕ

Иногда вам трудно что-то вспомнить, потому что преподаватель формулирует вопрос неожиданным образом. Отчасти проблема в том, что мы склонны запоминать новые идеи в определенной формулировке, и, если они выражены иначе, мы можем их не распознать. Это одна из причин, почему я считаю полезной подготовку в учебных командах: совместное обучение дает вам возможность слышать разные формулировки одних и тех же идей (см. совет 38).

В других ситуациях преподаватель просто плохо формулирует вопрос. Если вопрос вас смущает, вы можете уточнить его у преподавателя. Сейчас у преподавателей очень разные подходы в этом вопросе. Одни просто не желают отвечать на вопросы во время экзамена. Других даже нет в аудитории: они оставляют помощников наблюдать за экзаменом, пока занимаются чем-то еще, предположительно более важным.

Если будет кто-то, кто готов ответить на вопросы, вы, скорее всего, получите полезный ответ, если будете учитывать точку зрения преподавателя по этому вопросу. Те из нас, кто отвечают на вопросы во время экзаменов, вступают в некоторый конфликт с собой. С одной стороны, мы не хотим, чтобы вы неправильно поняли вопрос из-за какой-то странности в его формулировке, поэтому мы рады убедиться, что вопрос ясен. С другой стороны, мы не хотим подсказывать вам ответ: это несправедливо по отношению к остальным. По этой причине мы чувствительны к студенческим вопросам во время теста, которые выглядят как вылазки на рыбалку: задаются расплывчатые вопросы в надежде, что преподаватель нечаянно проговорится.

У вас больше шансов получить хороший ответ от преподавателя, если вы заверите его, что не играете в эти игры. Например, вы объясняете свое замешательство. Не говорите просто: «Я не понимаю вопрос номер четыре» или «Вы не могли бы перефразировать номер четыре?» Лучше объясните свою растерянность. Будьте кратки, но включите конкретные детали, показывающие, что вы размышляли над этой темой. Допустим: «Меня смущает номер четыре, потому что он требует объяснения недостатков учебной программы государственных школ, но мы обсудили несколько примеров очень успешных учебных программ, например в Гонконге, Сингапуре и Южной Корее».

Преподаватель может обратить ваше внимание на одно или два слова, которые вы упустили. Или он решит, что вопрос сформулирован нечетко, и предложит более понятную перефразировку. Или скажет, что вы на правильном пути и ваша растерянность — просто нервы. Или вообще ничем не поможет, а скажет: «Отвечайте на вопрос как можно полнее». Но он почти гарантированно заявит что-то подобное, если вы не убедите его, что размышляли. Если вы просто скажете: «Я не понял», он подумает, что вы просите о помощи на экзамене, и не захочет идти навстречу.

РЕЗЮМЕ: если вас смущает формулировка вопроса, попросите преподавателя разъяснить, но конкретизируйте причину своего замешательства и укажите, что именно вам понятно, чтобы убедить его в том, что вы действительно ищете разъяснений, а не намеков на ответ.

Совет 54. НЕ ПЕРЕМУДРИТЕ

В начале главы я сказал, что при сдаче экзаменов происходят два ключевых мыслительных процесса: извлечение информации из памяти и дальнейшее ее применение. Мы рассмотрели несколько способов, с помощью которых вы можете улучшить свои шансы на извлечение нужной информации. А как насчет ее применения?

Именно здесь испытуемые часто ошибаются, особенно в вопросах с несколькими вариантами ответов. Когда они не уверены в ответе на 100%, они начинают применять то, что считают эффективными стратегиями сдачи экзамена. На самом деле это разные способы уговорить себя на неправильный ответ. Вот несколько примеров плохих стратегий для множественного выбора и лучших способов справиться с неуверенностью.

Иногда люди уходят в запутанные размышления. Это чаще всего случается на тестах с несколькими вариантами ответов, потому что вам предлагают ответы, где можно поразмыслить. Например, вы знаете, что А — правильный, а Б и В — определенно неверны. Но потом вы смотрите на Г и думаете: «Хм-м-м. Пожалуй, Г может быть верным». И, сами того не замечая, становитесь сторонником варианта Г: пытаетесь придумать обстоятельства, в которых он был бы верным ответом. При этом вы часто добавляете к вопросу предположения и/или видите в нем то, чего нет. Например, в одном из моих тестов был вопрос про воспоминания о рядовом событии (походе в ресторан), и студентка выбрала ответ, имевший смысл только в том случае, если предположить, что прием пищи вне дома — очень эмоциональное событие. Она сказала: «Я думала, речь о том, как связаны эмоции и память, так что, допустим, поход в ресторан приносит много удовольствия». Потом она поняла, что такое рассуждение не имеет смысла.

Если вы обнаружили, что не можете выбрать один из двух ответов, спросите себя: 1) нужно ли мне добавлять предположения, чтобы один из ответов стал правильным; 2) будет ли один из ответов правильным только при определенных обстоятельствах? Если ответ на любой вопрос «да» для одного варианта и «нет» для второго — вы нашли правильный вариант.

В других случаях студенты погружаются в чрезмерные размышления целенаправленно. Они изучают приемы, позволяющие исключить ответы на вопросы с множественным выбором, когда проходят стандартизированные тесты вроде SAT. Например, прием «избегайте ответов, где говорится, что что-то “всегда верно” или “никогда не верно”». Или «если в одном варианте утверждение положительное, а в другом — отрицательное, обычно верно положительное». Подобные хитрости — последнее, к чему вам стоит прибегать. Это то, что люди пробуют в отчаянии, когда исчерпаны все остальные средства. Вопрос о том, работают ли они вообще, открыт для обсуждения, но даже их сторонники скажут, что не следует применять их ко всем вопросам. Именно так вы уговариваете себя на неправильные ответы.

Для заданий с несколькими вариантами ответов постарайтесь мысленно ответить на каждый вопрос, прежде чем читать варианты. Если ваша мысль соответствует одному из вариантов — это то что надо. Если ответ не сразу очевиден, то — согласно обычным уловкам — вам стоит проанализировать варианты и попытаться исключить тот, что больше других кажется неверным.

Это плохой совет.

Если вы не знаете ответа, вам нужно потратить больше времени на вопрос. Ответ должен исходить из памяти, а вопрос — ваш сигнал для нее. Размышляйте над вопросом, чтобы найти ответ. Дэвид Дэниел, эксперт по обучению из Университета Джеймса Мэдисона, предлагает «правило 80/20». Большинство студентов тратят 20% своего времени на вопрос и 80% времени думают над ответом. По его мнению, было бы лучше изменить это распределение и посвятить 80% времени размышлениям над вопросом.

РЕЗЮМЕ: стратегии сдачи экзаменов, которые должны привести вас к правильному ответу, если вы не знаете материала, не работают и часто заставляют вас сомневаться в себе.

Совет 55. ПРИ НАПИСАНИИ ЭССЕ НЕ НАЧИНАЙТЕ, ПОКА НЕ ПОЙМЕТЕ, КАК ЗАКОНЧИТЬ

Большинству студентов нужно меньше думать о стратегии ответов на вопросы с множественным выбором и больше — над вопросами для эссе: они недостаточно размышляют, прежде чем начать писать.

Это понятно. Вопросы для эссе широкие и часто провокационные, поэтому сразу вызывают в памяти несколько идей. После того как вы набросаете их на черновике, а затем еще немного обдумаете, возможно, вы почувствуете, что эссе начинает обретать форму. Если учесть, что вы в цейтноте, вам не терпится начать писать.

Сценаристы хорошо знают этот соблазн, о чем свидетельствует старая поговорка. Когда один автор говорит другому, что работает сейчас над потрясающим сценарием, второй спрашивает: «А какая у тебя концовка?» Трудно начинать сценарий, придумывать ярких персонажей и интересную ситуацию. Но несравнимо сложнее закончить его так, чтобы зрителям понравилось.

То же относится и к экзаменационным сочинениям. Если вы подготовились, то, скорее всего, можете придумать несколько крупных частей текста, которые позволят вам написать более-менее приличное эссе. Гораздо сложнее подобрать финальную часть и скомпоновать все это воедино. Именно в этом разница между посредственным и отличным.

Я рекомендую процесс из трех этапов. Предположим, вы столкнулись с таким вопросом: «Напишите эссе о видимости и реальности как одной из ключевых тем “Гамлета”. Считаете ли вы, что Гамлета погубила его неспособность посмотреть в лицо реальности?»

Шаг 1: на черновике перечислите все то, что, по вашему мнению, должно войти в эссе. Проведите свой мозговой штурм, но имейте в виду: не все, что придет вам в голову, имеет отношение к вопросу. В «Гамлете» много того, что не связано с этой темой, но, поскольку вы это знаете, у вас будет соблазн впихнуть это в текст.

Чтобы систематизировать все факты и проследить, чтобы в ответ вошли только релевантные, отсортируйте их по подвопросам. В нашем примере подвопросы — это: 1) исследование темы «видимость и реальность»; 2) неспособность Гамлета смотреть в лицо реальности как ключевой недостаток его характера.

Структура из подвопросов поможет оценить доказательства, приводимые вами в подтверждение ответов на них. У вас должно быть как минимум два довода для каждого подвопроса, а лучше три или четыре. Если утверждение звучит так: «А — причина Б» или «А — один из видов Б», следует привести несколько доводов.

Кроме того, когда вы проводите мозговой штурм, подумайте об иерархическом плане, описанном мной применительно к лекциям и материалам для домашнего чтения. Вы перечисляете факты, темы, идеи. Не все они на одном уровне. Заключение — вершина иерархии; под ним — уточнения вывода, доказательства вывода и т. д. Четко дайте понять в своем эссе, какого типа связи вы проводите.

Наконец, определите, сколько времени можно потратить на вопрос. Очевидно, что, если на экзамене три вопроса, ожидаются более подробные ответы, чем если их десять.

Шаг 2: напишите на черновике план. Еще с шага 1 у вас есть ряд фактов, и вы начали связывать их, обдумывая, к какой части вопроса они относятся и какова их иерархическая организация. Теперь изложите это в виде схемы. Я знаю, что времени мало, но вы же хотите, чтобы ваше эссе было хорошо организовано и состояло из хорошо составленных предложений. И вы не можете думать о двух вещах — логической организации и четких предложениях — одновременно. Поэтому составьте план, который поможет упорядочить ваши мысли.

Подумайте о последовательности своих идей: как вы будете переходить от одной к другой? Структурирование поможет вам найти пробелы в рассуждениях и места, где вам нужно больше деталей. Кроме того, вы задумаетесь о выводе. Не начинайте писать, пока не поймете, как закончить.

Шаг 3: пишите. Если вы составили план, которым довольны, вам больше не нужно думать об ответе на вопрос: он есть в плане. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы сделать текст максимально ясным. Подумайте о выборе слов, связности абзацев и длине предложений.

Преподаватели иногда говорят, что важно только качество вашего мышления, а не качество письма. Может быть, другие преподаватели лучше умеют это оценивать, чем я, потому что мне очень трудно разделить эти вещи. Когда я что-то читаю и запутываюсь, мне нужно понять: это мысли бессвязные или просто плохо написано? Это не всегда легко. Даже если говорят, что на качество письма не будут обращать внимания, пишите на максимуме своих возможностей. Это точно вам не повредит.

РЕЗЮМЕ: эссе требует долгих размышлений, поэтому воспользуйтесь схемой из трех шагов, чтобы быстро составить хорошо организованный текст.

Учитывая всю подготовку и внимательное отношение к экзамену, вы максимально увеличиваете свои шансы на успех. Но, конечно, не всегда все получается. Возможно, вы начали изучать курс при неудачном стечении обстоятельств, поскольку раньше плохо учились по этому предмету. А может, вам просто не повезло на экзамене. Или ваша подготовка и сдача экзаменов требуют небольшой доработки. В следующей главе мы рассмотрим, как проанализировать результаты экзамена и понять, что делать дальше.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Преподавателям неприятна эта мысль, но на самом деле мы понятия не имеем, достигают ли наши тесты желаемых целей: точно измерить навыки и знания студентов. Профессионалы, которые разрабатывают стандартизированные тесты, тратят много времени на проверку отдельных вопросов на предмет двусмысленности и других недостатков, но мы не профессионалы, и у нас не хватает времени. Однако можно принять несколько простых мер.

Выбирайте правильный формат вопроса. Вопросы с множественным выбором хороши для проверки мелких различий между понятиями. Вопросы на заполнение пропусков и краткие ответы подходят для того, чтобы студенты могли вспомнить (а не просто распознать) простые идеи. Эссе хороши для проверки способности студентов анализировать и критически мыслить. Не обманывайте себя, полагая, что вы можете проверить критическое мышление с помощью вопросов на множественный выбор. Лучшие составители тестов в стране работали над «Национальной системой оценки образовательного прогресса» и потерпели неудачу.

Не проверяйте умение студентов читать инструкции. Они будут считать, что ваш тест надо сдавать так же, как они сдавали другие. Если вы нарушаете это допущение, объясните это учащимся как можно четче. Например, если вам не нужен абзац текста в ответе на вопрос, а вместо этого необходим конкретный тезисный список, предельно ясно это обозначьте. Если частица «не» становится ключевой для понимания вопроса, выделите ее жирным шрифтом и подчеркните.

Не проверяйте везение и интуицию. Расскажите студентам, чего им ожидать на экзамене. Нужно ли запоминать имена? Даты? Какой процент вопросов посвящен прочитанным материалам, а какой — лекциям?

Не проверяйте знания, не связанные с содержанием курса. Изящные культурные отсылки — например, «Барт Симпсон невесом и движется со скоростью 50 километров в минуту» — отвлекают тех, кто их не понимает. Кроме того, не используйте сложный синтаксис, излишне длинные основы вопросов или варианты множественного выбора вроде «и А, и Б» или «ничего из вышеперечисленного». Такие варианты проверяют способность удерживать в памяти большие объемы информации одновременно.

Не проверяйте умение учащихся интерпретировать двусмысленные вопросы. Поскольку вы не можете составить вопросы идеально, вам нужно как-то донести до студентов уточняющую информацию во время экзамена. Либо будьте готовы ответить студентам во время экзамена, либо позвольте им делать заметки на полях, объясняющие, почему они ответили именно так.

Многое из того, что я здесь насоветовал, может показаться лишним, поскольку слишком облегчает студентам жизнь: фактически вы разжевываете все то, что от них требуется на экзамене. Полагаю, правильнее рассматривать это как способ убедиться, что ваш тест проверяет именно то, что вы и хотите проверить.

Резюме для преподавателей

• Формат вопроса должен соответствовать типу проверяемых знаний.

• Если вы нарушаете ожидания учащихся в отношении типичных правил на экзамене, четко обозначьте это.

• Заранее сообщите, какой материал они должны знать на экзамене.

• Не включайте в вопросы отсылки к культурным явлениям и постороннюю информацию в целом.

Глава 9. Извлекаем уроки из прошлых экзаменов

Предположим, вы пришли на экзамен и не сдали его. Очевидно, что-то в вашей подготовке нужно менять, но что? Большинство приходит к такому выводу: «Мне нужно больше заниматься». Это бесполезно, потому что расплывчато.

Рассмотрим все возможные причины вашей неудачи с конкретным вопросом на экзамене.

1. Вы даже не открывали нужный материал, поскольку отсутствовали на лекциях или не прочли соответствующие главы учебника.

2. Вы пытались ознакомиться с материалом, но не поняли его.

3. Вы его поняли, но он не попал в ваш конспект.

4. Он был в конспекте, но не попал в краткое пособие.

5. Он попал в пособие, но вы его не запомнили.

6. Вы запомнили его, но не смогли вспомнить на экзамене.

7. Вы могли бы вспомнить его, но неверно поняли вопрос.

8. Вам приходил в голову правильный ответ, но вы случайно обвели неверный в экзаменационном листе.

Вполне вероятно, что какие-то из этих ошибок вы совершаете часто, другие редко. Проваленный экзамен анализировать неприятно, но вам нужно диагностировать, в какой области нужно приложить усилия в будущем.

Анализируем, что пошло не так на экзамене

Что будет делать мозг: поставит мгновенный диагноз о том, почему вы потерпели неудачу: «Нужно было лучше учить».

Как перехитрить мозг: преодолейте желание поскорее забыть проваленный экзамен и проанализируйте, что пошло не так, — это поможет вам направить усилия в нужное русло при подготовке к следующему.

Советы в этой главе посвящены тому, как использовать опыт сданных экзаменов для выявления проблем в подготовке. Кроме того, мы рассмотрим несколько распространенных проблем, с которыми студенты сталкиваются в ходе такого анализа.

Совет 56. КЛАССИФИЦИРУЙТЕ СВОИ ОШИБКИ

Выяснить, что пошло не так на экзамене, — значит проанализировать, на какие вопросы вы не смогли ответить. Для начала отметьте не только их, но и те, где вы угадали и вам повезло. Вы тоже не смогли на них ответить.

А как их проанализировать? Здесь я расскажу об экзаменационных вопросах, когда составитель теста подразумевал конкретный ответ вроде вопросов с множественным выбором, заполнением пропусков и задач на вычисление, которые встречаются на экзаменах по математике или естественным наукам. Есть два способа оценить свои ошибки.

Во-первых, можно проанализировать содержание вопросов, в которых вы ошиблись. Самый очевидный вариант — по теме. Вы не ответили на вопросы по определенной теме? Упустили в основном вопросы по заданиям на чтение или по материалам лекций? Вопросы, которые вы упустили, касались фактов и деталей или более широких тем? Если вы можете определить закономерность в содержании этих вопросов, перед следующим экзаменом обратите внимание на то, насколько полные у вас конспект и пособие. Обратитесь к своей учебной команде, чтобы проверить, записали ли вы весь материал.

Проверьте, не было ли пропущено что-то и в конспекте, и в пособии. Если нет, то проблема в пособии. В следующий раз проследите, чтобы в нем было все.

Требуют ли вопросы, которые вы упустили, прямой конкретной информации, или вас просили применить знания по-новому? Применение всегда сложнее, но можно научиться лучше отвечать на такие вопросы (см. главу 6).

Во-вторых, проанализируйте, что пришло вам в голову, когда вы увидели все неверные ответы. Вот восемь распространенных мыслей, возникающих у людей, когда они просматривают вопросы, в которых ошиблись, и что каждая из них означает.

1. Меня удивило, что этот вопрос был на экзамене. Это значит, что вы либо вообще пропустили материал (его нет в ваших записях), либо сочли его неважным и поэтому не включили в свое пособие. Пропуск одного или двух вопросов по этой причине довольно типичен, но, если вы пропустили несколько, решение очевидно: вам нужно быть внимательнее, а вашему пособию — как можно полнее.

2. Ни один из ответов не показался мне правильным (в вопросе на множественный выбор). Возможно, вы поняли концепцию, но не включили ее в свое краткое пособие или не понимаете концепцию, хотя думаете, что понимаете. Однако наиболее вероятный сценарий таков: написанное в ваших заметках или пособии не совсем верно. Здесь поможет сравнение вашего понимания материала с пониманием других людей (см. совет 23).

3. Сейчас ответ кажется мне довольно ясным, но тогда я не мог его вспомнить. Вы недостаточно выучили свое пособие. Вероятно, вам нужно было немного переучить (см. совет 50). Можно ознакомиться с советами по восстановлению памяти в главе 8.

4. Мне сказали, что это вопрос на определенное понятие, и я учил это понятие, но в то время не понимал его. Я уже говорил о сравнении прямого запоминания и практического применения знаний: неспособность понять, что концепция актуальна, — это проблема применения знаний. Вы можете выучить, как собака Павлова стала выделять слюну, едва услышав звонок, и как этот тип обучения применяется в других контекстах (например, ребенка царапает кошка, а потом он боится кошек), но тогда вы не поймете, что ситуация, описанная в вопросе экзамена (например, человеку нравятся какие-то духи, потому что ими пользуется привлекательная женщина), — тот же тип обучения. Это одни из самых сложных вопросов, и в главе 6 описано, как к ним подготовиться.

5. Я совершил глупую ошибку. Вы начали читать вопрос, узнали какие-то ключевые термины и преисполнились уверенности, что знаете, о чем он, поэтому написали свой краткий ответ, но не заметили частицы «не». Или на контрольной по математике, где вы должны были применить формулу квадрата суммы (x + y)2, вы забыли возвести сумму в квадрат. Эти ошибки, безусловно, вызывают наибольшее разочарование, но, к счастью, не отражают серьезной проблемы. Вам просто нужно серьезнее отнестись к совету проверять работу из главы 8.

6. Я до сих пор не понимаю, почему мой ответ неверен. Скорее всего, в ваших заметках и/или пособии недостаточно подробностей. Есть концепция, которую вы частично понимаете, но упускаете важную деталь, мешающую вам понять, почему ваш ответ неточен. Свяжитесь с преподавателем, чтобы получить дополнительную информацию.

7. Я намудрил. Такое происходит, когда вы применяете какой-нибудь метод сдачи экзаменов. Либо вы уговорили себя на неправильный ответ, либо на странную интерпретацию того, что говорилось в вопросе (см. совет 54).

8. Вопрос был с подвохом. Вы чувствуете, что знали материал, и, если бы вопрос об этом был задан прямо, вы бы ответили верно. Но формулировка увела вас по ложному пути, ввела в заблуждение. Мы рассмотрим каверзные вопросы ниже в этой главе.

Если ваши ошибки относятся к одной или двум категориям — отлично: у вас хорошее представление о том, над чем надо работать. Прочтите советы в соответствующих главах этой книги и посмотрите, помогут ли они на следующем экзамене.

Если ваш анализ показывает, что существует не одна-две проблемы, то есть вы неправильно понимаете несколько проблем по нескольким причинам, то, возможно, корень этих проблем связан с планированием и организацией. Мы рассмотрим эти проблемы в главе 10.

РЕЗЮМЕ: проанализируйте причины неверного понимания вопросов, учитывая, о чем вы думали, когда пытались на них ответить; это поможет разобраться, какой шаг был неверным, когда вы готовились к экзамену и сдавали его.

Совет 57. АНАЛИЗИРУЕМ, ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК ПРИ НАПИСАНИИ ЭССЕ

Вы могли бы подумать, что проанализировать ошибки при написании экзаменационного эссе легко. Вопросы с множественным выбором, вариантами «верно/неверно» или «заполните пропуск» влекут минимальную обратную связь, но в случае с эссе вы ожидаете более подробной информации. Конечно, вы не всегда понимаете все правильно. Обеспечить такую обратную связь означает для преподавателя потратить много времени. Когда я составляю вопросы для экзамена, я могу быть исполнен благих намерений дать четкий и подробный отзыв о каждом эссе, но, если у меня восемь десятков работ и мало времени, я в итоге пишу рядом с большими абзацами бесполезные комментарии вроде «Неясно». (Я до сих пор помню комментарий, написанный профессором к моему выпускному эссе по курсу американской литературы ХХ века. Он был таков: «Нет. 3+».)

Если вы получаете минимальную обратную связь от преподавателя, всегда можно запросить дополнительную информацию. Если это не вариант, хотя бы поинтересуйтесь, получил ли кто-то еще в вашей учебной команде полный балл за вопросы, которые показались вам трудными. Если посмотреть ответ, который сочли хорошим, вы сможете определить, чего не хватало вашему. Например, вы увидите, что ваш одногруппник привел более подробные примеры или доказательства из большего числа тем курса. Затем можно пойти в обратном направлении и выяснить, как более эффективно готовиться. (Для некоторых стандартизированных тестов можно найти образцы эссе с пояснениями о том, как они будут оцениваться.)

Также следует подумать о том, какие эссе вас просили написать. На подобных экзаменах преобладают два типа вопросов.

Одни подразумевают уточнение и объяснение материала. Предположим, вы целый день на занятии по микроэкономике обсуждали эластичность экономических переменных. Вопрос для эссе по теме может звучать так: «Дайте определение эластичности и назовите три способа ее измерения, а также преимущества и недостатки каждого из них». Этот вопрос требует прямого пересказа материала — того, что должен быть записан в вашем кратком пособии и выучен наизусть. Кстати, такой тип вопроса легко оценивать. Тот, кто ставит оценку, точно знает, чего ждет, и устанавливает количество баллов за каждую часть ответа (определение, три показателя, преимущества и недостатки каждого из них).

Поэтому вам легко оценить, что пошло не так, если вы не получили полного балла. Как и в вопросах с множественным выбором, подразумевающих краткие ответы, вам нужно оценить, попал ли материал в ваши записи, краткое пособие, был ли он выучен и т. д.

Во втором типе вопросов для эссе вас просят оценить что-то новое: например, некий вывод или гипотетическую ситуацию. Есть несколько причин, по которым ваш ответ на такой вопрос может оказаться неверным.

Во-первых, преподаватель может иметь в виду конкретный ответ, а вы его просто не видите. Студенты педагогических вузов проходят курс обучения чтению, и на итоговом экзамене может попасться такой вопрос: «Хорошо или плохо предлагать восьмилетней девочке доллар за каждую книгу, прочитанную на летних каникулах?» Вы не можете вспомнить ничего из того, что учили, чтобы ответить на этот вопрос, поэтому просто пишете то, что, как вы надеетесь, будет выглядеть как связный ответ, добавляя идеи, которые кажутся актуальными, по мере того как они приходят на ум. Поскольку в формулировке вопроса не было слов «вознаграждение» или «мотивация», вы забыли, что половина лекции была посвящена взаимосвязи вознаграждения и мотивации — в частности, идее о том, что вознаграждение за какие-то действия может иметь неприятные последствия и снизить мотивацию человека к выполнению этих действий.

Эта проблема аналогична той, что описана в главе 6: вопрос требует, чтобы вы видели не только конкретные обстоятельства (чтение, деньги), но и лежащие в их основе принципы (мотивация, вознаграждение). Если вы ожидаете подобных глубоких вопросов на следующем экзамене, ознакомьтесь с советами, предложенными в главе 6.

Вторая причина провала эссе: у вас может быть верный ход мыслей, но в итоге вы напишете плохое эссе, потому что в нем не окажется аргументов, оно будет неструктурированным или вы не сумеете придумать переходы, поэтому преподаватель не поймет, как все это связано. В вашем эссе много правильных фактов, но вы не соединяете их, чтобы выстроить нечто большее. Пример вопроса о награде для восьмилетнего ребенка явно требует, чтобы вы сделали вывод об этой идее. Вероятно, вам стоит указать как на преимущества, так и на недостатки вознаграждения, но в итоге нужно привести доказательства и сделать вывод: идея либо хорошая, либо плохая. Если этот вывод отсутствует или кажется необоснованным, с вашим эссе есть проблема.

Третья возможная причина состоит в том, что вы помните соответствующий материал и включаете его, но загромождаете свое эссе кучей не относящихся к делу деталей. Вы почти уверены, что должны писать о вознаграждении и мотивации, но допускаете, что преподаватель имел в виду что-то другое, поэтому вам кажется, что не помешает добавить что-то еще. Итак, вы пишете, почему чтение важно для успешной учебы в школе, резюмируете то, что помните из уроков возрастной психологии про восьмилетних детей, и описываете, как психологи-бихевиористы применяют вознаграждение в своих теориях.

Студенты часто думают: «Чем больше знаний я покажу, тем лучше». Обычно это не так. Некоторые преподаватели специально говорят вам, что занизят оценку, если вы перегрузите свое эссе не относящимися к делу деталями, потому что надеетесь на высокий балл. Хотя это не универсальное правило, при выставлении оценок мне трудно не заметить, что в вашем эссе есть три убедительных момента и четыре факта, которые верны, но не имеют отношения к вопросу. Как будто мне подают мороженое с соусом для говядины.

— В чем дело? Тебе не нравится соус?

— Нравится, но не здесь.

Чтобы избежать этой проблемы, нужно более критически относиться к тому, что вы включаете в эссе, еще на этапе составления плана.

Четвертая причина в том, что ваше эссе хорошее, но слабо соответствует заданному вопросу. Например, предположим, что в последнем экзаменационном вопросе по курсу творчества Шекспира вас просят сравнить взгляд автора на любовь в пьесах Шекспира и в греческой драме. Преподаватель ожидает, что вы сосредоточитесь на «Ромео и Джульетте», но по какой-то причине вы почти не упоминаете эту пьесу и строите свой ответ на другой пьесе Шекспира, которую вы читали, — на «Гамлете». Это неплохое эссе, но вы с самого начала пошли не тем путем. Вам нужно проводить мозговой штурм дольше, прежде чем начнете писать, даже на черновике. Скорее всего, «Гамлет» первым пришел вам в голову, и, нервничая, вы ухватились за этот ответ.

Наконец, рассмотрим плохой стиль письма. Большинство преподавателей не станут вычитать баллы за грамматические, орфографические, словоупотребительные ошибки и т. п. Они могут вычесть один или два балла, если вы выберете очень неформальный, неуместный тон, например: «Люди думают, что Кант глубокий и все такое, но, когда вы читаете его, он часто кажется психом».

Итак, может существовать правило «никаких штрафов за грамматику», но, если ваше эссе пестрит грамматическими ошибками и ваша работа где-то на границе между двумя оценками, преподаватель может подсознательно отказать вам в презумпции невиновности. Тем не менее, если вы получили плохую оценку за эссе, не делайте такой вывод: «Думаю, ей просто не нравится, что я пишу». Преподаватели опытны и привыкли к разным стилям письма. Потратьте чуть больше времени на чистовую корректуру в конце экзамена.

РЕЗЮМЕ: даже если преподаватель дает очень мало информации о том, почему вы получили такую оценку за эссе, если вы знаете типичные причины ошибок, можно выяснить, почему вы получили низкие баллы, и вы будете знать, как улучшить результат в следующий раз.

Совет 58. ПРИНИМАЙТЕ КАВЕРЗНЫЕ ВОПРОСЫ ЗА ЧИСТУЮ МОНЕТУ

Вот вам загадка. Представьте, что вы в тонущей лодке. Земли не видно, а вас окружают голодные акулы. Что вы будете делать?

Ответ: перестану представлять.

Почему люди стонут, когда слышат такие загадки? Потому что они ожидают, что ответ потребует сообразительности, умения решать задачи. Но чтобы разгадать ее, требуется, наоборот, чтобы они допустили недобросовестность со стороны загадывающего, ведь, когда я даю вам эту загадку, я предлагаю вообразить, притвориться, что этот придуманный мир реален и что там все происходит так же, как в реальности. Без этого правила загадки бессмысленны. Когда вы даете загадку о тонущей лодке, я могу просто сказать: «Достану из кармана вертолет и улечу».

Каверзные вопросы на экзаменах напоминают такую нечестную загадку. Кто-то, кто знает материал, ответил бы на вопрос с подвохом определенным образом, но у преподавателя есть коварное оправдание для другого ответа. Студент видит «2 + 3 =?», пишет «5» и получает в ответ: «Нет-нет, это был не знак плюса, а повернутый знак умножения. Правильный ответ — 6».

Думаю, что каверзные вопросы на экзаменах на самом деле довольно редки. Люди, которые составляют тесты, хотят проверить знания испытуемых. Если это преподаватели, они хотят, чтобы студенты получали удовольствие от курса и ценили предмет. Вопросы с подвохом идут вразрез с обеими целями.

Если вы считаете, что ваш преподаватель задает вопросы, требующие замысловатой интерпретации, посоветуйтесь с другими людьми в вашей группе. Готов поспорить, они думают, что вопрос, который вы считали каверзным, на самом деле довольно прост, но у каждого из них есть свои, которые они считают каверзными.

Когда вопрос выглядит каверзным, проблема обычно в знании учащимся материала, а не в формулировке вопроса. Например, вы видите такой вопрос.

На картинах эпохи романтизма в Западной Европе:

а) были в основном пейзажи и редко изображались люди;

б) часто изображались силы природы в действии и человеческие фигуры;

в) преобладали сюжеты из греческой мифологии;

г) изображались только религиозные сюжеты.

Вы знаете, что романтики не любили классический период и не были религиозны в традиционном смысле, поэтому ответы «в» и «г» неверны. Вы также знаете, что романтики любили изображать природу, но вам трудно выбирать между «а» и «б». В конце концов вы останавливаетесь на «а», поскольку кажется, будто отсутствие людей означает, что больше внимания уделяется природе. Но выясняется, что правильный ответ — «б». Вы раздражены, потому что эти два ответа кажутся очень близкими, а правильный несовместим с вашим представлением об эпохе романтизма. Основное различие между ответами «а» и «б», по-видимому, состоит в том, изображались ли человеческие фигуры редко или часто. Так что все, похоже, сводится к довольно субъективному определению «редко».

Но ваша интерпретация оказалась не совсем правильной, потому что знание материала было недостаточно глубоким. Вы знали, что художники-романтики стремились изобразить природу, но не знали, что они особенно сосредоточивались на ее внушающей благоговение силе. Люди представали на их картинах наблюдателями великолепия матушки-земли; важно, что фигурки часто были крошечными, поскольку это подчеркивало их незначительность.

Вопросы могут казаться каверзными, потому что не сработало «всплывающее знание». Например, предположим, что преподаватель в качестве примера метафоры употребил фразу «опустилась завеса ночи». Большинство студентов записывают этот пример и заучивают его. Затем наступает экзамен, где есть такой пункт:

«Ночь легла как нежный снег» — пример:

а) сравнения;

б) метафоры;

в) аналогии;

г) ничего из вышеперечисленного.

Если вы выучили, что фраза «опустилась завеса ночи» — это метафора, значит, в вашей памяти эти понятия будут объединены. Когда вы читаете в вопросе теста «ночь легла», в голове всплывает эта метафора. Но, конечно, употребление слова «как» означает, что это сравнение. Я стараюсь не составлять вопросы так, чтобы «всплывающее знание» привело вас к неверному ответу, но на экзаменах они встречаются (см. совет 52).

Иногда преподаватели непреднамеренно включают вопросы на множественный выбор с двумя допустимыми ответами или сбивающей с толку формулировкой. Хорошие преподаватели признают это и оценят оба варианта. Но не думайте, что так произошло, если ваш ответ кажется вам правильным, но помечен как неправильный. Вероятнее всего, вы поняли материал достаточно хорошо, чтобы выбрать близкий ответ, но недостаточно глубоко, чтобы выбрать правильный.

РЕЗЮМЕ: в большинстве случаев вопрос кажется вам каверзным, потому что ваши знания недостаточно глубоки.

Совет 59. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ВЫ СДЕЛАЛИ ПРАВИЛЬНО

Если вы ищете информацию о том, что пошло не так на экзамене, это не обязательно значит, что вы не признаёте и не цените сделанное правильно. Вы чему-то научились, даже если не сделали все возможное и разочарованы своей оценкой. Отдайте себе должное за проделанную работу. Люди, которые подавлены и обесценивают свою работу: 1) нереалистичны; 2) вероятно, будут менее мотивированы для будущей работы; 3) очень скучны. Не допускайте этого.

Но дело не только в настроении и мотивации. Вы проанализировали проваленные вопросы, чтобы понять, чего не следует делать. Но нужно проанализировать и те вопросы, на которые вы ответили верно, чтобы выяснить, что нужно продолжать делать. Вы умеете подмечать детали? Внимательно читаете? Вы проницательны и не поддаетесь «всплывающему знанию»? Что бы это ни было, отметьте это и продолжайте в том же духе, особенно если ваш успех — результат попытки попробовать что-то новое в учебе.

Анализ вопросов, на которые вы ответили правильно, поможет лучше понять, над чем нужно поработать. Например, изучая вопросы, где вы ошиблись, вы, возможно, заметили, что во многих из них вас просили объединить идеи из разных лекций. Но затем, посмотрев на те, на которые вы ответили правильно, вы увидите, что среди них есть ряд вопросов на интеграцию разных тем. Итак, теперь вы спросите: «Есть ли разница между тем, что я понял правильно, и тем, что упустил?» Возможно, вы заметите, что довольно хорошо отвечали на эти вопросы в начале периода подготовки к экзамену, но по мере роста загруженности у вас не осталось времени интегрировать идеи, когда вы систематизировали свои заметки. Оценка своих сильных сторон поможет лучше понять слабые.

Чтобы понять, что нужно изменить в будущем, необходимо учитывать как удачи, так и промахи.

РЕЗЮМЕ: обратите внимание на то, что сделали правильно, поскольку это придаст воодушевления и поможет лучше понять, над чем еще нужно поработать.

Совет 60. НЕ СЪЕЖИВАЙТЕСЬ

Время от времени я слышу в разговорах, как кто-нибудь описывает свой личный ад. Много лет я сам утверждал, что для меня ад — это когда дьявол вводит меня в маленькую комнату, где нет ничего, кроме низкой табуретки; я сижу на ней, а кто-то непрерывно читает мне вслух мою дипломную работу. Так что, если вас угнетает перспектива провести вскрытие проваленного экзамена, я вас прекрасно понимаю.

Норман Винсент Пил сказал, что большинство из нас предпочли бы, чтобы нас «погубила похвала, чем спасла критика». Однако вы можете преодолеть свое нежелание возвращаться к своим неудачам на экзамене.

Некоторые делают неверный вывод о том, как проваленный экзамен их характеризует, поскольку у них искаженное представление об образовании и интеллекте. У них есть несколько убеждений.

1. Человек рождается либо умным, либо глупым, и это нельзя изменить.

2. Умные не ошибаются.

Если эти утверждения верны, значит, совершив ошибку, вы показываете миру, что неразумны, и с этим ничего нельзя поделать, поскольку разум дается от природы. Теперь понятно, почему изучение своих ошибок ставит под угрозу вашу самооценку. К счастью, эти утверждения не соответствуют действительности.

Посмотрим, что говорят исследования об изменчивости интеллекта. Он состоит из двух компонентов: объема материала, что вы знаете, и того, насколько легко и быстро можете перебрать его в уме. Этот второй фактор — то, что можно было бы назвать «скоростью работы мысли», — скорее всего, нельзя изменить. Люди пытаются разработать тренировочные программы для его улучшения, но никому это не удалось, по крайней мере пока.

Но первый фактор — объем знаний — легко изменить. Чем больше информации вы запоминаете, тем вы умнее. Однако учеба иногда обескураживает, поскольку те, у кого выше скорость мышления, лучше остальных справляются с новой задачей. Иными словами, если два человека научатся играть в шахматы, человек с высокой скоростью мышления быстрее освоит игру и победит человека с более низкой скоростью. Но если второй будет практиковаться, он приобретет шахматные знания — например, о стандартных дебютах — и вскоре победит противника с высокой скоростью мышления, которому не хватает этих знаний.

Вы можете стать умнее в любой области. Просто нужно выучить предмет.

Вторая посылка — что умные не делают ошибок — тоже явно неверна. Кто не делает ошибок? Вероятно, те, кого вы считаете умными, совершают меньше промахов, но это потому, что они много работают.

Учащиеся иногда любят утверждать, что не читали, не готовились к контрольным и т. д. Они так говорят, потому что это соответствует убеждению, будто умные умны от природы и им не нужно сильно стараться. Буквально всю свою жизнь я провел в учебных заведениях в качестве ученика или преподавателя и могу уверенно сказать, что за очень редкими исключениями ученики, хорошо успевающие в школе, много работают.

Отчасти школьный труд состоит в том, чтобы выяснить, что у вас не получается, и направить все силы в нужное русло. Круглые отличники не боятся учиться на своих ошибках. Анализируя ошибки на экзамене, вы, возможно, кажетесь себе глупым, но на самом деле вы делаете то, что делают умные. И надо напоминать себе об этом.

Есть еще кое-что, что вы должны себе говорить. Напоминайте себе, как далеко вы продвинулись. Пусть вы недооценили то, что было необходимо для достижения цели, но это не отменяет того, чего вы достигли. Что бы произошло, если бы вы не работали так усердно? Кроме того, напомните себе, почему вам важно пройти этот курс, сертификационный экзамен или что-то еще. Вы мечтали не о пятерке за этот тест — у вас есть более важная долгосрочная цель. Она по-прежнему стоит перед вами, и одна неудача не должна помешать вам двигаться к ней.

Если проваленный экзамен все еще кажется вам ужасным грузом, вот способ, довольно действенный в первые несколько раз.

Чтобы преодолеть нежелание анализировать, пообещайте себе, что для начала вы только классифицируете свои ошибки (см. совет 56). Вы не будете гоняться за правильным ответом или мысленно отстаивать его. Вы просто рассортируете вопросы, на которые ответили неверно. Если вы начнете корить себя за них, то скажете вслух: «Я делаю то, что делают умные после экзамена. Это неприятно, но необходимо». Некоторое время спустя вернитесь и просмотрите материалы домашнего чтения и конспекты лекций (при необходимости), чтобы лучше понять, что именно случилось при ответе на каждый из вопросов, где вы ошиблись. Возможно, вы измените свое мнение о том, к какой категории относятся некоторые из них. Через какое-то время проанализируйте последовательность допущенных ошибок. Разделение процесса на несколько частей может показаться нелогичным, потому что вам не терпится покончить с этим. Но так задача будет менее опасной для психики.

РЕЗЮМЕ: вы можете подумать, что отличники не ошибаются; они тоже совершают промахи, но от плохих учеников их отличает готовность смотреть в лицо своим ошибкам и делать выводы.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Я думаю, что важно провести работу над ошибками в экзамене на занятии, но не объяснять, почему один ответ правильный, а другой — нет. Вы должны помочь учащимся проанализировать типы их ошибок, как сделал я в совете 56 и совете 57. Такой вид анализа многим учащимся незнаком, они смогут потом воспользоваться этим методом на других занятиях.

Конечно, учащимся по-прежнему нужно как-то выяснить, почему их ответы верны или ошибочны. В этом помогут личные встречи, возможность связаться с вами через интернет или ответы с аннотациями. Мне нравится встречаться со студентами, которые хотят услышать отзывы об экзаменационных ответах, один на один, потому что мне это позволяет подробнее поговорить о том, что им мешает в учебе, и о методах обучения, ведении конспектов и всем остальном.

Один из аспектов таких встреч, который не нравится некоторым преподавателям, особенно вузовским, состоит в том, что они могут быть эмоциональными. Получить комментарий преподавателя обычно желают те, кто не сдал экзамен. На самом деле часто им нужно встретиться с вами не столько ради абстрактных советов по поводу учебы, сколько потому, что катастрофа неизбежна. Эти студенты расстроены.

Иногда желание встретиться с вами больше связано с эмоциями. Студент хочет быть услышанным. Он в основном злится на себя и не ожидает, что вы что-то измените. Он просто хочет, чтобы вы знали, что он расстроился из-за своего результата.

В других случаях экзамен — это повод. Студентка обращается к нам, потому что у нее серьезная жизненная проблема. Я преподаю в университете, где большинство студентов — из благополучных семей, но в последние несколько лет в моих группах были: 1) студент, которого родители отказались обеспечивать, и он работал долгими ночами барменом, чтобы заработать на учебу; 2) студент, которому пришлось забрать к себе племянницу, потому что у его сестры была проблема с наркотиками; 3) студент, живший на автовокзале Шарлоттсвилля; 4) много студентов с зарождающейся или полностью сформированной депрессией или тревожностью.

Иногда низкий балл на экзамене служит триггером для обращения к вам студента, попавшего в трудную жизненную ситуацию. Но порой такие учащиеся обращаются за помощью в освоении предмета, однако ничего не рассказывают о своих обстоятельствах. Педагоги должны держать глаза и уши (и души) открытыми, чтобы понять, почему студент ищет встречи.

А когда студент обращается к вам, не стоит недооценивать силу своего слова. Если у вас приличный опыт преподавания, наверняка бывало так, что выпускник возвращался повидаться и подробно рассказывал о разговоре, который вы, возможно, даже не помните, но который оказался очень важным для него. Мы, преподаватели, любим эти истории, потому что в них мы герои. Иногда я задаюсь вопросом, сколько раз бросал что-то в раздражении или расстройстве и таким образом создавал запоминающийся момент по глупой причине. Помните, насколько уязвимы многие из ваших учеников.

Резюме для преподавателей

• Используйте время занятия для моделирования анализа ошибок в экзамене.

• Предложите альтернативный механизм, с помощью которого учащиеся получат подробную информацию о фактическом содержании вопросов и ответов, то есть о том, почему те или иные ответы верны или нет.

• Встречи один на один со студентами по поводу их успеваемости на экзамене отнимают много времени, но эффективны для подробного обсуждения их проблем в учебе.

• Помните, что студенты могут столкнуться с трудностями на вашем курсе, потому что у них серьезные жизненные проблемы, о которых они не хотят рассказывать.

• Помните, что ваши слова обладают большей силой, чем вам кажется.

Глава 10. Как cпланировать подготовку

Эта глава для тех, у кого никогда не было привычки планировать свою работу. Удивительно, но это в том числе большинство студентов колледжей. На вопрос «Когда вы учите, как выбираете, над чем работать?» самый распространенный ответ — «Я делаю то, что требуют дальше».

Мы рассмотрим два аспекта планирования: как не забывать выполнять задачи в нужное время и как следить за тем, чтобы у вас было достаточно времени на них. Чтобы не забывать, нужна проспективная память — когда у вас появляется намерение сделать что-то в будущем, а потом вы не забываете реализовать его. Именно этот тип памяти помогает вам, когда утром вы замечаете, что у вас мало бензина, и думаете: «Я должен заправиться по дороге домой сегодня вечером». Другой пример проспективной памяти — прием лекарств: вы покупаете таблетки в аптеке и помните, что должны принимать по одной три раза в день в следующие пять дней.

Конечно, проспективная память может дать сбой — вы забудете заправиться или принять таблетку в запланированное время, — но решение кажется очевидным: не полагаться на память. Вместо этого установите напоминание о нужном действии в нужное время: вы можете оставить записку на руле, чтобы увидеть ее, когда сядете в машину и соберетесь домой, или установить будильник на телефоне, чтобы знать, когда принять лекарство. Это хороший метод, но напоминания должны быть систематическими, если вы собираетесь на них полагаться.

Второй аспект планирования — оценка того, сколько времени потребуется для выполнения нашего действия. Люди постоянно недооценивают количество необходимого времени. Это называется ошибкой планирования. Просто вспомните, когда вы в последний раз читали о крупном проекте по строительству общественного здания. Складывается впечатление, что сроки каждый раз нарушаются, а бюджет превышается. Например, Сиднейский оперный театр должен был быть открыт в 1963 году и стоить 7 миллионов долларов (австралийских), но был завершен на десять лет позже и обошелся в 102 миллиона.

Планировщики проектов — не идиоты, но они слишком уверены в том, что их варианты решения сложных задач сработают. Например, одной из проблем при строительстве Сиднейского оперного театра стал отказ ливневой канализации. Кроме того, люди склонны полностью игнорировать потенциальную проблему, если считают, что она вряд ли возникнет. Звучит умно: зачем беспокоиться о том, что, скорее всего, не произойдет? Загвоздка в том, что есть великое множество обстоятельств, при которых сложный проект может быть отложен. Каждое из них само по себе очень маловероятно, поэтому мы игнорируем их все скопом, но одна из этого множества проблем вполне может возникнуть.

Это заблуждение легко устранить: как только вы признаете, что это реально, вам нужно выделить на работу больше времени, чем вы думали. Защита от предполагаемых сбоев памяти сложнее. Лекарство простое: нужно выработать привычку записывать то, что вы должны делать, и проверять свой список дел. Но выработка привычки требует упорства.

При планировании

Что будет делать мозг: он не хочет выделять достаточно времени на выполнение запланированной работы и забудет, что вы ее запланировали.

Как перехитрить мозг: выработайте несколько простых привычек, чтобы знать, какую работу нужно выполнить и к какому сроку.

В этой главе я предложу что-то вроде окончательного решения проблемы планирования. Задача значительно упрощается, если, вместо того чтобы планировать время для работы над каждым проектом отдельно, вы планируете работать постоянное количество времени каждый день.

Совет 61. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Люди, особенно студенты, склонны относиться ко сну как к чему-то необязательному, делая странное предположение, что это само собой решится или они смогут отоспаться на выходных. Люди часто экспериментируют со сном так, как не стали бы экспериментировать с другими базовыми потребностями вроде пищи и дыхания.

Тем не менее сон непосредственно влияет на когнитивные способности. Нетрудно догадаться, что из-за недосыпания труднее думать и концентрировать внимание на следующий день. Кроме того, люди становятся раздражительнее, поэтому с ними не так приятно находиться рядом. Что еще удивительнее, недосып сводит на нет усилия предыдущего дня. То, что вы узнаёте сегодня, сегодня же откладывается в памяти. Но есть и другой процесс, благодаря которому память «застывает», обретая более-менее окончательные формы и становясь устойчивее. Этот процесс зависит от сна. Таким образом, недостаток сна обнуляет всю проделанную накануне работу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, подростки должны спать 8–10 часов каждую ночь, а взрослые — 7–9. Предполагаемая доля тех, кто действительно столько спит, в разных исследованиях разная, но, скорее всего, составляет менее 50%.

Большинство из нас не высыпаются, потому что мы слишком поздно ложимся. Проблема не в том, что мы просыпаемся рано утром — до того как прозвенит будильник. Хотя иногда вы просыпаетесь позже, чем хотелось бы, часто вы не чувствуете сонливости, когда пора ложиться спать. Почему?

Ваш организм восприимчив к двум сигналам, говорящим: «Пора спать». Один из них — биологические часы организма, особенно выработка гормона кортизола. Он похож на будильник. Ваше тело вырабатывает много кортизола утром и меньше вечером. Ваши внутренние часы наиболее заметны, когда они отключаются из-за времени суток: когда лондонец едет в Торонто, он может заснуть в 18:00, потому что его организм думает, будто сейчас 23:00. В подростковом возрасте пики и спады выработки кортизола несколько сглаживаются, и именно поэтому зачастую люди не хотят спать по ночам и с трудом просыпаются утром.

Организм также обращает внимание на внешние сигналы. Например, если у вас есть вечерний ритуал — вы чистите зубы, умываетесь, надеваете пижаму, приглушаете свет и читаете несколько минут, — организм запоминает эту процедуру, и, после того как вы выполните эти пять задач, он понимает, что пора спать.

Исследование, о котором я только что упомянул, указывает на то, какие конкретные шаги можно предпринять, чтобы лучше спать. Время, когда вы просыпаетесь утром, скорее всего, вне вашего контроля, поэтому больше спать означает раньше ложиться. Вы можете относительно легко изменить внешние сигналы. Внутренние сигналы будут отставать, но в итоге приспособятся к внешним. Так происходит, когда вы восстанавливаетесь после смены часовых поясов. Вот несколько способов изменения внешних сигналов.

1. Постоянный распорядок дня. Возможно, вам покажется глупостью создавать ритуал перед сном, а организму потребуется время, чтобы выучить его, но он поможет вам быстрее засыпать. Часть этого ритуала — постоянное время сна. При некоторой тренировке ваши внутренние часы настроятся на это, чтобы тело знало, когда нужно засыпать.

2. Перестаньте пользоваться экранными гаджетами за час-два до сна. Свет от экрана сигнализирует мозгу, что середина дня ближе, чем на самом деле, поэтому он сбивает внутренние часы. Когда трудно уснуть, человек часто достает телефон, думая: «Я сижу в телефоне, потому что не могу уснуть». Но бывает и наоборот: он не может уснуть, потому что сидит в телефоне.

3. Просто полежите. Знаю, это звучит странно, но не стоит посылать своему организму смешанные сигналы. Выбрав время для сна, придерживайтесь его: не надо лежать пять минут, решать, что это бессмысленно, и вставать снова. Просто лягте спокойно с закрытыми глазами и считайте, что вы хотя бы отдыхаете.

4. При этом руководствуйтесь здравым смыслом, когда выбираете время сна. Предположим, вы ложитесь спать около 2 часов ночи и хотели бы начать ложиться в 23 часа. Не надо ложиться в постель в 22:59 и просто лежать. Начните на 30 или хотя бы 15 минут раньше обычного. Старайтесь ложиться спать к 01:45 в течение недели или столько, сколько потребуется, пока не начнете регулярно и довольно быстро засыпать в это время. Затем перейдите к 01:30 и т. д.

5. Если можете, спите днем. Знаю, некоторым очень трудно уснуть днем. Их организм просто не желает идти на сотрудничество. Но есть те, кто может, и это хороший способ увеличить время сна, если у вас часто обнаруживаются интересные дела поздно вечером. Если вы заметили, что вам тяжело просыпаться после дневного сна, это признак того, что вы крепко спали. Попробуйте спать не более 20 минут в не очень удобной позе, например в кресле. Это помешает вам заснуть слишком глубоко.

РЕЗЮМЕ: сон напрямую влияет на обучение, и, хотя многих не устраивает, что они не могут спать столько, сколько хотят, есть способы продлить время сна.

Совет 62. ОТВЕДИТЕ НА УЧЕБУ ВРЕМЯ, КОГДА НИЧТО НЕ БУДЕТ ОТВЛЕКАТЬ

Когда студент садится за учебу, он, как правило, не применяет стратегических подходов к тому, чем сейчас заняться; он работает над тем, что нужно делать дальше. Эту стратегию вряд ли можно назвать планированием; это «спасательно-восстановительные работы», и они ведут к трем нежелательным последствиям.

Во-первых, вы скатываетесь к зубрежке в последний момент. Если вторник занят подготовкой к занятиям в среду, а среда — подготовкой на четверг, невозможно начать подготовку к пятничному тесту до вечера четверга.

Во-вторых, если вы привыкли спрашивать себя: «Что у меня на завтра?» — то в дни, когда ваш ответ «ничего», вы думаете: «Значит, у меня выходной». В итоге вы занимаетесь меньше, чем следовало бы.

В-третьих, полагаться на внешние дедлайны (например, тесты) как на ориентир для занятий становится привычкой, от которой трудно избавиться, когда вы закончите учебу. Вы по-прежнему будете воспринимать сроки на работе как основу мотивации. Скажем, вы намерены научиться программировать, потому что это поможет вашей карьере в долгосрочной перспективе. Всю жизнь вы привыкли браться за учебу только тогда, когда приближается контрольная. Это значит, что вы вряд ли найдете время для обучения, когда нет срочной надобности.

Более удачная стратегия — планировать обучение не по времени, а в соответствии с задачами. Другими словами, планируйте какой-то отрезок времени каждый день посвящать учебе. Если завтра или даже в течение следующих нескольких дней ничего учить не нужно, поработайте над заданиями с более поздним сроком сдачи.

Относитесь к этому отрезку времени как к неизменному, не назначайте на это время встречи и не пропускайте день, если появится что-то более важное. Считайте это работой, на которую вы должны ходить обязательно. Соответственно, запланируйте ее на такое время, когда вы сможете соблюсти эти правила.

Планирование по времени, а не по задачам дает важные преимущества.

• Вы гораздо лучше станете запоминать материал, если учеба будет распределена равномерно. Это результат положительного эффекта сна, о котором мы только что говорили, и эффекта интервалов (см. совет 39). Вы сделаете больше за то же время, если распределите работу равномерно.

• Интервал между занятиями дает больше гибкости, если вы неправильно оценили, сколько времени потребуется на какое-то задание, или если появляется что-то непредвиденное — например, сосед по комнате запер вас в квартире и уехал домой на несколько дней. Если вы будете ждать до вечера накануне дедлайна, отсутствие дополнительного времени или неожиданное препятствие превратятся в серьезную проблему. Но если до дедлайна еще несколько дней, можно скорректировать подготовку.

Одна из мер защиты от ошибки планирования — готовность работать над заданиями задолго до крайнего срока, если другая ваша работа уже завершена. Очевидно, что этот метод работает только в том случае, если вы выделяете достаточно времени на учебу каждый день. Но, к счастью, есть встроенный механизм, который даст вам знать, достаточно ли времени вы выделяете. Предположим, вы видите в своем календаре, что через два дня у вас устный опрос по математике. Сегодня вы ничего не сделали для подготовки к нему, отведенное на учебу время истекло. Что делать?

Вы должны немного подготовиться к опросу, даже если время закончилось. А главное, нужно увеличить ежедневный промежуток времени на учебу, возможно на 15 или даже 30 минут. Пусть он оказался неподходящим в этот раз. Вы никогда не пожалеете, что занимались наперед. Это ваша страховка от ошибки планирования. Будьте уверены: судьба рано или поздно отнимет у вас фору, сломав ваш компьютер или создав другое неожиданное препятствие.

Итак, вы привыкли работать примерно одинаковое количество времени каждый день примерно в одно и то же время суток. Как решить, чем заняться?

РЕЗЮМЕ: вместо того чтобы планировать свое рабочее время в зависимости от заданий, заведите привычку работать определенное количество часов ежедневно.

Совет 63. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ КАЛЕНДАРЕМ

Я предложил вам планировать учебу по времени, а не по задачам; посвящать учебе определенное количество времени ежедневно. Представьте, что вы сидите за столом, например в 19:30, приготовившись заниматься два часа, и спрашиваете себя: «Над чем мне поработать сегодня?»

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно знать, какие задачи были поставлены перед вами (или какие вы поставили перед собой) и когда крайний срок. Эта информация должна быть записана в одном месте, чтобы вы могли одновременно видеть все, что вам нужно сделать, особенно потому, что дел очень много: чтение учебников, систематизация конспектов, подготовка к экзаменам и т. д.

Если поискать в интернете информацию о том, как применять планировщик, вы найдете рекомендации, написанные людьми, которым очень нравится им пользоваться. В их видеороликах показано, как с помощью маркеров четырех цветов выделять разные виды деятельности, как рисовать стрелки, границы, тени на заглавных буквах. Они предлагают вам вести несколько списков: список дел на день, на неделю, на месяц, дни рождения, журнал чтения, справочник, идеи для подарков, список покупок и т. д. Если вам нравится планировать, этот инструмент отлично вам подойдет.

Мой отец был таким, поэтому я наблюдал преимущества тщательного планирования и организации своими глазами. Но я не такой. Я от природы склонен к беспорядку и хаосу. До поступления в магистратуру моя система тайм-менеджмента представляла собой смесь из записей на руке, извинений и оправданий.

Быстрый темп учебы в магистратуре заставил меня стать более организованным, и я обнаружил, что даже простой календарь дает огромное преимущество в продуктивности по сравнению с попытками удержать все свои дела в голове. Я был так доволен, что стал экспериментировать, немного усложнив свою простую систему. Но преимущество выросло незначительно, и вскоре я вернулся к простой версии календаря.

Есть два обязательных принципа использования календаря. И если вы следуете им, то больше ничего не нужно делать.

Принцип 1: всегда носите календарь с собой. Вы не знаете, когда нужно будет запланировать задание, общественное мероприятие, встречу в аэропорту или что-то еще, поэтому он должен всегда быть при вас. Следовательно, хранение календаря в телефоне — хороший вариант, потому что вы уже носите телефон с собой. Некоторые предпочитают бумажные календари из-за большего формата или из-за того, что им нравятся ощущения от бумаги. В некоторых группах студентам запрещают иметь при себе электронные устройства, поэтому для них календари в телефоне — не лучший вариант. Используйте любой, главное — завести привычку носить его с собой. Если вы хотите брать с собой бумажный календарь, но всегда забываете его, положите его вечером у входной двери (см. совет 6).

Принцип 2: записывайте в календарь все дела сразу же. Нельзя быть уверенным, что не забудешь сделать что-то важное, поэтому запишите дело, как только вы о нем узнали. Если вы забываете фиксировать дела, установите на телефоне напоминание, которое сработает сразу после окончания занятия: увидев его, вы вспомните, есть ли какие-то новые задания, которые нужно вписать в календарь.

Можно обойтись только одним календарем (не добавлять еженедельный и/или ежемесячный), сразу же устанавливая напоминания для дел, требующих подготовки более чем за день. Другими словами, если преподаватель назначает контрольную по математике на 28 сентября, занесите ее в календарь и добавьте «Контрольная по математике через пять дней» на 23 сентября и «Контрольная по математике через три дня» на 25 сентября. Такие заблаговременные напоминания о надвигающихся сроках крайне важны: они помогут вам избежать ошибки планирования.

Обратите внимание, что не стоит вносить эти пункты в отдельный список дел; вы записываете их в календарь, когда собирается группа. Отделять дела от сроков, когда они должны быть выполнены, не имеет смысла. Когда вы садитесь за работу, вы должны решить, что для вас важнее всего; срок выполнения задания, очевидно, здесь решающий фактор. Так зачем отделять задачу от срока?

Если вы получаете много заданий в начале отчетного периода, добавляйте их в свой календарь, как только вам их дают. Внесите в календарь задания для самостоятельного чтения и систематизацию конспектов лекций (см. главу 4). Найдите студенческий календарь и отметьте дни каникул, важные события в вузе и т. д. Каждый день выделяйте время, отведенное на самостоятельную учебу (см. совет 62).

Не пренебрегайте записью заранее запланированных общественных мероприятий. Это относится не только к формальным событиям вроде праздников или встреч с друзьями. Выделите время, если вы хотите посмотреть футбольный матч или ваш любимый исполнитель выпускает новую композицию и вы желаете скачать ее и немедленно послушать. Вы должны иметь возможность видеть все, что требует вашего времени.

Если у вас получится выработать две эти привычки — всегда иметь при себе календарь и всегда записывать новые дела по мере их возникновения, — вы будете знать, что и когда нужно сделать. Так проблема, с которой мы начали, — сесть за работу и решить, что делать в первую очередь, — в целом будет решена. Но мы можем подробнее обсудить, как перейти от того, что записано в календаре, к планированию своего дня.

РЕЗЮМЕ: если вы еще не пользуетесь календарем, обязательно начните; важно контролировать свое время и устанавливать приоритеты в учебе.

Совет 64. СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСОК ДЕЛ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ УЧЕБЫ

Возможно, вам будет полезно составлять список дел для всех ваших занятий ежедневно. Я никогда таким не пользовался, но я уже говорил вам, что я не особенно организованный человек. Я отношу вещи в прачечную, только заметив, что у меня закончились чистые носки, а не потому, что стирка входит в мой список.

Но. Для учебы список дел обязателен. Это список задач, над которыми вы будете работать в этот день. Начинайте каждое самостоятельное занятие с составления списка. Отнеситесь к этому как к ритуалу. Если у вас нет такой привычки, делайте так.

1. Первым пунктом в вашем списке дел всегда будет «составить список дел на сегодня». Это обязательно.

2. Посмотрите на вчерашний список и добавьте незаконченные дела в сегодняшний.

3. Найдите в своем календаре задания и при необходимости добавьте в список пункты оттуда. Если вы хорошо справились с ведением своего календаря, запись на текущую дату должна включать напоминания о предстоящей работе, например: «Экзамен по политологии через неделю, главы 7–11». Сейчас самое время перепроверить, отметили ли вы предстоящие задания. Проверьте следующие пару недель для надежности.

4. Делите крупные задачи на части (подробнее об этом см. в главе 11).

5. Просмотрите список и определите, в каком порядке хотите выполнять задачи.

6. Если во время работы вы заметили новую задачу, которую необходимо выполнить, добавьте ее в список. Например, если вы составляете часть своего краткого пособия в рамках подготовки к экзамену и видите, что забыли систематизировать записи лекций, добавьте это в список.

Из-за этих пунктов составление списка дел кажется сложнее, чем есть на самом деле. Это не должно отнимать больше 10 минут, а в итоге сэкономит вам время, поскольку вы всегда будете знать, что делать дальше. Без списка дел каждый раз, выполнив какую-то задачу, вы спрашиваете себя: «Ладно, что дальше?» Вместо того чтобы размышлять над этим несколько раз, эффективнее решить один раз: такие-то задачи в таком-то порядке.

Это не список дел на сегодня. Это ранжирование задач по степени важности. Как правило, все до единой задачи в списке не выполняются. И если вы их выполните, это не означает, что учеба окончена. Это просто значит, что вы должны просмотреть свой календарь и выяснить, что делать дальше.

Список устранит один из возможных источников стресса. Работая над одной задачей, вы не задаетесь вопросом, есть ли что-то более важное, что вы упустили. Вы будете знать, что оценили все свои ближайшие задачи и работаете над самой важной.

Списки помогают бороться с проблемой мотивации. Если вы похожи на меня, то иногда заканчиваете занятия с ощущением, что ничего не достигли. Может быть, возникла череда мелких неожиданных проблем и вам пришлось потратить много времени на их решение. Или задача, которую вы считали выполненной, на самом деле требует дополнительной работы. Иными словами, вам не все удалось: хотя вы усердно работали, вы закончили практически там же, где и начали. Список — не волшебное средство, способное покончить с такого рода проблемами, но вы, по крайней мере, можете посмотреть на него позже и сказать: «Я не там, где хотел, но все это надо было сделать». Список дел — это поощрение, демонстрация того, чего вы достигли. Поэтому просматривайте его в конце каждого самостоятельного занятия. Возьмите в привычку заслуженно хвалить себя за все, чего достигли.

Вдобавок список помогает преодолеть склонность к прокрастинации. Но для этого нужно составить его особым образом, поэтому я отложу этот разговор до главы 11.

РЕЗЮМЕ: составление списка дел для каждого самостоятельного занятия поможет сосредоточиться, убедиться, что вы работаете над самым важным, и покажет, чего вы достигли.

Совет 65. УСТАНАВЛИВАЙТЕ И ПЕРЕСМАТРИВАЙТЕ ЦЕЛИ

Большая часть этой книги посвящена эффективному обучению на протяжении многих недель, но планирование отчасти подразумевает здравый выбор предмета изучения в течение многих лет. Некоторые студенты оказываются перед этим выбором внезапно, потому что до определенного времени не осознают растущую ответственность за собственное образование.

Однако без размышлений и планирования вы можете упустить важные возможности. Старшеклассник, который не любит математику, перестает ходить на уроки, как только усвоит минимальный объем знаний для выпускного экзамена, а потом, изучив варианты колледжей для поступления, обнаруживает, что на факультетах дизайна нужна хорошая математическая подготовка.

Так что составьте список долгосрочных целей. Какой работой вы надеетесь заниматься через десять лет? Нет необходимости конкретизировать, если вы об этом понятия не имеете, но мыслите широкими категориями: бизнес, что-то связанное с механикой, что-то художественное? Совместима ли интересующая вас сфера с вашим представлением об идеальной семейной жизни? Можете ли вы заниматься желаемой деятельностью где угодно или вам нужно ехать туда, где есть такая работа?

Помимо целей, запишите, чему вам нужно научиться для их достижения. Идея в том, чтобы планировать в обратном направлении: я хочу закончить то-то, и, чтобы попасть туда, мне нужно сделать то-то, а чтобы подготовиться к этому, мне нужно сначала сделать это, и т. д. Затем запишите один-два конкретных шага, помогающих приблизиться к вашим целям: возможно, поговорить со специалистом, прочитать соответствующую книгу или пройти онлайн-курс. Я не предлагаю вам составить жесткий жизненный план. Я думаю, что Уинстон Черчилль был прав, когда сказал: «Планы не важны, важно планирование». Черчилль имел в виду, что конкретные планы, которые вы составляете, почти наверняка будут меняться, потому что изменятся обстоятельства. Но вы все равно выиграете от планирования, потому что проанализируете свои цели, возможности и доступные ресурсы.

Этот совет — планируйте, но будьте гибкими — относится не только к целям, но и к шагам, необходимым для их достижения. Студенты колледжа, попадающие в самые сложные ситуации с учебой, составляют план и упрямо придерживаются его, когда он явно не работает. Например, студент берет на себя чрезмерную нагрузку по предмету, поэтому в итоге пропускает урок. Он думает: «О нет, я отстаю!» Поэтому в следующем семестре он берет еще больше курсов, пытаясь наверстать упущенное и думая: «Я справлюсь. Просто буду больше заниматься!» Можно догадаться, что происходит дальше.

Помимо гибкости, привнесите в свое планирование изрядную долю скептицизма. Интернет прекрасен, но вы знаете, что он не заслуживает полного доверия. Если вы погуглите «Как стать инженером-программистом?» (или профессиональным бейсболистом, или профессором психологии), вы попадете на сайт, информация на котором вряд ли написана тем, кто принадлежит к этой профессии. Это писал тот, кто пытается заработать. Прибавьте к тому, что найдете в интернете, сведения из бесед с людьми, которые действительно трудятся там, куда вы только мечтаете попасть. Студенты могут испытывать неловкость, обращаясь с этой просьбой к незнакомому человеку, но зря. Обычно люди любят говорить о себе и хотят помочь. Однако они заняты, и некоторые из нас получают слишком много запросов на такие беседы. Будьте готовы к тому, что первые несколько человек скажут «нет», прежде чем вы услышите «да». Но не сомневайтесь в том, что ваша просьба уместна и нормальна.

Пересматривайте свой список целей каждые полгода или около того. Они еще актуальны? Какие шаги вы обещали себе предпринять дальше полгода назад? Как они повлияли на ситуацию? Пришло ли время переосмыслить свой путь или собрать больше информации о том, что вам делать дальше? Исследования показывают, что те, кто следит за своим прогрессом, с большей вероятностью достигают целей, чем те, кто этого не делает. Это одна из причин, почему важно записывать конкретные шаги, которые вы планируете предпринять: это позволяет легко оценить, делаете ли вы что-нибудь для достижения своих целей.

Годы проходят быстрее, чем мы ожидаем. Извлеките из них максимальную пользу, потратив немного времени на долгосрочное планирование своих целей в области учебы и карьеры.

РЕЗЮМЕ: ставьте долгосрочные образовательные цели, отвечающие вашим карьерным устремлениям, и пересматривайте их каждые полгода, чтобы понять, как вы продвигаетесь вперед и нужно ли корректировать свои планы.

Совет 66. СТАВЬТЕ ЦЕЛИ С УЧЕТОМ СКРЫТЫХ ФАКТОРОВ

Как ставить долгосрочные профессиональные цели? Вы думаете, что нужно учесть три фактора: 1) то, что вас удовлетворит в долгосрочной перспективе; 2) ваши возможности; 3) рынок. Кажется очевидным, что важны все три. Например, вы думаете, что карьера музыканта вполне удовлетворила бы вас и вы могли бы стать весьма успешным (скажем, войти в 5% лучших), но рынок труда для профессиональных музыкантов очень узок.

Стандартный совет — «следуйте своей страсти», уделяя наибольшее внимание тому, что доставляет вам удовольствие. Часто при этом учитывается фактор рынка: вам предлагается направить свой энтузиазм на профессию, где требуется много специалистов. Например, если вы любите музыку, можно подумать об организации мероприятий или работе музыкальным терапевтом.

Те, кто дает рекомендации по акциям, признают, что по-прежнему сложно найти баланс этих трех факторов, но это не единственная проблема. В планирование могут вмешаться и другие факторы. Определим их и выясним, что с ними делать.

Во-первых, «следовать своей страсти» — это не совсем правильно. «Следовать за своей целью» было бы лучше. Исследования показывают, что самые счастливые люди — те, кто находит цель в своей работе. И они воспринимают работу как способ положительно влиять на жизнь других. Страсть может способствовать цели, поскольку вы скорее ощутите, что у вашей работы есть цель, если увлечены своим делом: она важна для вас и, по вашим ощущениям, должна иметь значение для других. Тем не менее именно цель должна быть для вас на первом месте.

Во-вторых, следование страсти состоит в том, что это побуждает вас игнорировать свои недостатки, а они могут дать много пищи для размышлений. Деятельность, занимающая львиную долю вашего времени, подсказывает, чем вы любите заниматься. Возможно, именно здесь надо искать свою цель. Если вы считаете, что слишком много говорите, то, возможно, вам стоит заняться чем-то, что предполагает много разговоров, например преподаванием. Если вам всегда нужно быть в центре внимания, то, возможно, стоит устраивать презентации для больших групп. Если вы видите негатив в каждой ситуации, то, возможно, стоит заняться оценкой рисков. Люди часто хотят устранить свои недостатки, но иногда они глубоко укоренены в нас. Имеет смысл попробовать извлечь из них пользу.

В-третьих, недостаток стандартных рассуждений о целях заключается в том, что они игнорируют окружающие вас обстоятельства. Ваши цели — ваши личные, но это не значит, что другие люди не повлияют на вероятность их достижения. Скорее всего, у вас есть друзья среди коллег или соучеников. С их помощью можно узнать что-то новое и найти новые ресурсы. В общем, ваше окружение может быть благоприятным, нейтральным или токсичным для ваших целей, даже если люди не знают о ваших планах.

Например, когда я преподавал в Уильямс-колледже в начале 1990-х, очень многие студенты бегали трусцой. Многие говорили, что не были бегунами в средней школе, но когда пришли в Уильямс, то обнаружили, что бегают все, и тоже начали. Наверняка одной из причин стало социальное давление, но, кроме того, бегать трусцой в Уильямс было легко: просто найти кого-то, с кем можно бегать, получить совет о хороших маршрутах и экипировке и вступить в клуб бегунов.

Когда вы выбираете среду — например, колледж или предложение о работе, — нужно хорошо подумать о том, какая среда будет вас окружать. У людей там такие же цели? А у организации? А главное, есть ли реальные доказательства того, что они на деле так поступают, а не просто так говорят? Например, многие компании заявляют, что поддерживают личностный рост и поощряют сотрудников, когда те осваивают новые навыки и переходят на новые должности. Были ли примеры такого обучения и роста за последние несколько лет в подразделении, куда вы собираетесь попасть? Поддерживает ли это политика компании — например, платят ли за занятия по отработке соответствующих навыков или дают оплачиваемые выходные для профессионального развития?

В-четвертых, люди склонны недооценивать, насколько эмоции могут вмешаться в планы. Даже если вы считаете, что страсть важнее, чем говорю я, все равно ваши цели должны быть реалистичными. Ваша страсть к коллекционированию марок, например, не должна вызывать у вас иррациональный оптимизм в отношении того, сколько вы заработаете, если откроете бизнес по продаже предметов коллекционирования.

Есть на удивление простой и эффективный способ справиться с этой проблемой. Каждый из нас гораздо более здраво мыслит, когда дает советы другим. Подумайте о том, как часто друг описывает жизненную ситуацию, которая не дает ему покоя, но для вас-то выход очевиден: нет, тебе точно не стоит жениться на девушке, которая изменила тебе три раза. Вы способны быть объективными, потому что не испытываете эмоций по поводу своего выбора. Вы не влюблены в эту девушку.

Чтобы быть уверенными, что эмоции не помешают вам ясно мыслить о собственных жизненных целях, попробуйте давать себе советы так, как если бы вы были кем-то другим. Расскажите о себе в третьем лице и опишите вслух ситуацию: «Дэн, ты хотел бы подать заявление о переводе с инженерного факультета на педагогический, чтобы стать учителем физики. Давай для начала перечислим, что ты уже сделал для поступления на педагогический факультет, а затем обсудим, какой там конкурс и какие у тебя перспективы трудоустройства с этим дипломом. А потом поговорим о плюсах и минусах твоей текущей специальности».

Постановка целей сложна и зависит от факторов, которые вы можете не осознавать. Важность последствий означает, что стоит как можно вдумчивее отнестись к процессу.

РЕЗЮМЕ: при обдумывании карьерных целей на отдаленную перспективу старайтесь, чтобы они способствовали чувству, что ваша работа имеет смысл; подумайте, как окружающие повлияют на вашу способность их достичь и не повлияли ли эмоции на то, какие цели вы поставили.

Совет 67. ВЫРАБОТАЙТЕ ПЛАН

Я предложил вам конкретизировать свою цель и спланировать первые шаги. Но как максимально повысить шансы на то, что вы действительно будете следовать этому плану? Такие цели труднодостижимы, потому что кажутся чем-то дополнительным, что было бы здорово сделать, но что не входит в ваши текущие обязанности. Ничего страшного не случится, если вы их не выполните.

Ученые выявили несколько способов, с помощью которых можно повысить вероятность того, что вы доведете дело до конца.

Для начала сделайте свой план еще конкретнее. Не надо говорить: «Я хочу поговорить с владельцами антикварных магазинов в ближайшие полгода». Конкретизируйте подробнее график этой работы, начав с того, что в следующем месяце вы запланируете одну беседу и выясните у собеседника фамилию следующего человека, с кем стоит поговорить. Если я начинающий агент по недвижимости, то могу запланировать, что в следующем месяце приглашу на обед знакомого, который только начинает работать в сфере недвижимости. Еще через месяц я найду три вводных онлайн-курса по этой теме.

Кроме того, приготовьте план Б. Если у меня возникнут проблемы с поиском торговца антиквариатом, который захочет пообщаться, я свяжусь со своей тетей, активной участницей бизнес-сообщества своего города, и узнаю, сможет ли она помочь. Если мой знакомый агент по недвижимости не очень мне помогает, я скажу ему, что пытаюсь собрать как можно больше информации, и спрошу, может ли кто-нибудь из его коллег уделить мне пятнадцать минут.

Эти планы на случай непредвиденных обстоятельств предназначены для преодоления внешних препятствий, но еще важнее предусмотреть внутренние препятствия — то, что может помешать вам довести дело до конца. Например, предположим, что вы без труда пригласили своего знакомого агента по недвижимости на обед, но не знаете, как направить разговор на тему, которая вас интересует на самом деле. Опять же, решение состоит в том, чтобы составить план заранее. Исследования показывают, что полезно формулировать план в формате «если — то». Например, вы думаете: «В разговоре возникнет естественная пауза, когда официант придет принять наш заказ. Если я не заговорю о своем плане к тому времени, то сделаю это, как только официант уйдет».

Почему полезно конкретизировать (как план, так и непредвиденные обстоятельства)? Это еще один пример силы памяти и относительной слабости нашего умения решать проблемы. В момент, когда я решаю, что это моя цель, я полон сил и готов обдумывать шаги, необходимые для ее достижения. Позже, когда я вспоминаю, что поставил перед собой эту цель, я могу быть уставшим или менее мотивированным, и тогда мне сложнее решать проблемы. Но настроение и уровень энергии не особенно влияют на память. Поэтому, если я заранее составил план, я его помню и знаю, что должен делать. Когда возникают препятствия, разница между решением проблем и памятью становится еще важнее. Если вы обедаете со знакомым агентом по недвижимости и не можете заставить себя поднять тему, которая и была целью этого обеда, вы не сможете разработать план: вы будете слишком нервничать. Но план, составленный ранее, вы наверняка сумеете вспомнить.

РЕЗЮМЕ: вы можете повысить шансы на достижение своих целей, планируя конкретные шаги, предвидя препятствия (внутренние и внешние), способные помешать вам предпринять эти шаги, и создавая план действий на случай возникновения препятствия.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Большинство педагогов и так помогают студентам не забывать про домашние задания, побуждая их использовать планировщик. Все реже студенты спрашивают: «Как вы думаете, сколько времени уйдет на это задание?» Если вы не просите их планировать этот аспект, можно просто рассказать об этом на лекции и показать пример, как вы сами рассуждаете при оценке того, сколько времени затратить на ту или иную задачу.

Так ваши студенты будут сами выполнять важную работу — объединять задания из разных курсов, определять приоритеты в отношении разных задач, требующих их времени, и составлять список дел. Это требует координации разных предметов, поэтому учебная аудитория или самостоятельная работа дома дают старшеклассникам возможность попрактиковаться и получить наставления в процессе.

Вы, скорее всего, не обсуждаете постановку долгосрочных целей на занятиях, но вполне вероятно, что эта тема будет всплывать на индивидуальных встречах со студентами. Это особенно верно, когда учащиеся должны перейти с одной образовательной ступени на другую, — например, студенты местных колледжей задаются вопросом, стоит ли им продолжать обучение на бакалавриате, или второкурсник колледжа размышляет, можно ли считать четверку по органической химии признаком того, что ему стоит проститься с мечтой о медицинском институте.

Когда вы считаете, что цель студента вполне отвечает его заслугам и перспективам, эти разговоры вести легко и даже весело: вы только ободряете и даете советы. Но если цель кажется нереалистичной, возникает неловкая ситуация. Вы хотите дать честную оценку, но в то же время поддержать человека. Насколько вы должны быть уверены, что учащийся не сможет достичь цели, прежде чем разрушите мечту? И что должны сказать? Я решил эту проблему так: я не говорю ничего подобного. Я подчеркиваю, что они уже сделали и что необходимо сделать. Например: «Те, кто поступает в медицинский институт, обычно должны сделать А, Б и В. Вы сделали А, явно сделали Б, но не выполнили В». Затем мы обсуждаем, что потребуется для выполнения В, а если не выйдет, то возможные способы обойти это требование, если таковые имеются. Например, если он учится на последнем семестре в колледже, слишком поздно исправлять низкий средний балл. Но пара лет работы ассистентом в научной лаборатории дала бы ему хороший опыт и рекомендательное письмо от руководителя лаборатории.

Резюме для преподавателей

• Помогите учащимся выработать привычку вести календарь.

• Большинству учащихся полезно получить рекомендации по определению приоритетов в работе и планированию своего времени.

• При обсуждении долгосрочных целей учащихся сосредоточьтесь на том, что им потребуется для достижения этих целей, и на том, что они уже сделали, а не на общих фразах об их таланте и знаниях.

Глава 11. Боремся с прокрастинацией

Прокрастинации сложно избежать, но психологические процессы, лежащие в ее основе, просты. Мы откладываем дела, чтобы почувствовать себя лучше. Мы отсрочиваем неприятное занятие (например, решение математических задач) в пользу приятного (например, видеоигры). Неудивительно, что чем больше нам не нравится задача или чем привлекательнее альтернатива, тем выше вероятность, что мы будем откладывать дела на потом.

Но проблема серьезнее, чем кажется на первый взгляд, потому что удовольствие или боль, которые мы предвидим в будущем, не имеют такой же силы, как удовольствие или боль сейчас. Предположим, ваш врач говорит, что вам нужно следить за потреблением сахара, и я спрашиваю вас: «Хотели бы вы съесть чизкейк на десерт через неделю?» Было бы легко сказать: «Нет, я должен ограничить потребление сахара». Удовольствие от чизкейка не особо вас соблазняет, потому что до него еще неделя. Но подумайте, насколько труднее будет отказаться от него, если я предложу вам кусочек прямо сейчас. Точно так же и неприятные вещи не кажутся такими страшными, когда они еще в далеком будущем. Даже если вас пугает поход к стоматологу, вас могут уговорить записаться на прием, если вы планируете пойти к нему через полгода. Но что, если администратор скажет: «У нас тут отменился один пациент… не хотите ли приехать прямо сейчас?»

Изменение ценности результатов со временем помогает нам понять, почему играть в видеоигру сейчас (с мыслью, что вы решите задачки по математике позже) гораздо привлекательнее, чем сначала делать математику, а потом играть. Видеоигра сейчас имеет большую положительную ценность, а игра позже — меньшую; ценность меняется со временем, как и в случае чизкейка. И математических задач. Делать это прямо сейчас кажется очень неприятным, а вот в будущем — не настолько.

Контроль над импульсами тоже играет здесь немаловажную роль. Импульс — созданный мозгом план удовлетворения сиюминутного желания с плохими последствиями в долгосрочной перспективе. Когда вы видите в меню с десертами «Смерть от шоколада (двойная порция)», у вас может возникнуть желание заказать его. Если кто-то подрезает вас на дороге, у вас может возникнуть желание вытеснить его с дороги. Люди различаются по тому, насколько хорошо они могут контролировать свои импульсы, и это важный фактор прокрастинации.

Чтобы уменьшить прокрастинацию, можно сосредоточиться на двух задачах: 1) сделать так, чтобы задача казалась более приятной по сравнению с альтернативой; 2) снизить вероятность того, что мы будем действовать импульсивно.

Соблазн отложить дело на потом

Что будет делать мозг: решит, что работа будет неприятной, но если ее отложить, то позже она станет менее неприятной; кроме того, альтернатива сейчас кажется очень привлекательной, а позже утратит это свойство, поэтому работа откладывается и выбирается развлечение.

Как перехитрить мозг: сделать так, чтобы работа казалась менее неприятной, а заманчивые альтернативы — менее увлекательными; все дело в том, как вы сами их себе преподносите.

Как мы увидим в этой главе, ваша конечная цель — победить прокрастинацию, сделав работу привычкой. Если вы садитесь позаниматься каждый день так же машинально, как чистите зубы перед сном, вы не будете откладывать на потом — вы устраните возможность не работать, потому что просто не делаете такого выбора. Вы на автопилоте. Самое сложное — постоянно избегать прокрастинации, пока не выработается привычка. Советы из этой главы помогут вам.

Совет 68. НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ НА СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ, — ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ПРИВЫЧКУ

Когда вы встаете утром, вы не задумываетесь о том, есть ли более эффективный способ приготовить кофе. Вы не ставите экспериментов, чистя зубы левой рукой (если вы правша). Значительную часть дня — возможно, большую — вы действуете на автопилоте. Вы делаете все так, как привыкли.

Это не лень. Когда вы экспериментируете с чем-то новым («О! А что, если я заменю бумажный кофейный фильтр листом салата?»), результат иногда бывает положительным, но чаще неудачным. Выполнение задачи на автопилоте не предполагает творческого подхода, но, если результат в прошлом был приемлемым, вы снова получите приемлемый результат.

Что еще важнее, мы не просто выполняем привычные действия бездумно, рутинно. Нам часто вообще не приходится задумываться о том, чтобы начать эту процедуру. Отправляясь утром на кухню, вы не думаете: «Хм. Варить кофе или нет?» Вы просто варите. Вы не откладываете выполнение рутинных действий, потому что нет акта выбора.

Я предложил вам выбрать определенный период, в течение которого вы будете заниматься каждый день (см. совет 62). В идеале начало занятия станет такой же привычкой, как чистка зубов перед сном. Когда садиться за учебу становится привычкой, нет никаких шансов прокрастинировать, потому что вы не делаете выбор.

Как превратить действие в привычку? Как вы, наверное, догадались, рецепт — в последовательном повторении. Но если учитывать несколько ключевых особенностей, привычка выработается быстрее.

Привычку легче выработать в привязке к последовательности действий, а не к определенному времени. Привычки подобны памяти в том смысле, что на них действуют сигналы. В окружающей среде (или в вашем уме) происходит то, что подсказывает план действий: «Сделай это сейчас». Вы выполняете традиционный ряд процедур в душе: трете себя мочалкой, наносите шампунь и кондиционер для волос, бреетесь и т. д. Завершение одного действия в вашей последовательности означает переход к следующему. Сигнал — не «сейчас 06:35 утра». Время — плохой сигнал, потому что мы не очень внимательно следим за ним. А вот завершение какого-то действия очевидно: трудно не заметить, что вы только что ополоснули голову.

Чтобы выработать привычку работать, начните с того, что может служить сигналом. Если вы старшеклассник, возможно, это будет мысль «я закончил убирать кухню после ужина» или «я доел перекус после школы». Вы должны следить, чтобы триггер обязательно возникал каждый день. Таким образом, фраза «я помыл посуду после ужина» — плохой триггер, если вы моете посуду по очереди с братом или сестрой.

Еще один способ ускорить выработку привычки — мудро выбрать контекст. Запланируйте свое постоянное время для учебы на ту часть дня, когда вы можете это соблюдать. Не планируйте на «когда я вернусь домой из школы», если вы часто остаетесь поболтать с одноклассниками после занятий. Но учтите, что можно установить время «после субботней тренировки», даже если часы занятий меняются. Точно так же, как вы можете проснуться в любое время и направиться в душ на автопилоте, рутина будет одинаковой, пока будет одинаковым сигнал — возвращение домой после субботней тренировки.

Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку? В одном эксперименте ученые за плату просили испытуемых выработать привычку по своему выбору, связанную со здоровым питанием, питьем или физическими упражнениями. Новое действие становилось привычным в среднем через 66 дней, но эта цифра сильно варьировалась у разных людей — от 18 до 254. Число, безусловно, зависит от того, какую конкретно привычку вы пытаетесь развить, особенностей вашего характера и соответствия между ними.

Если вы студент колледжа, предлагаю подумать о нем как о работе с девяти до пяти (или с десяти до шести, или как вам больше нравится). Относитесь к этим сорока часам с понедельника по пятницу как к не подлежащему обсуждению рабочему времени. В это время вы не занимаетесь стиркой и не болтаете с подружками. Вы на уроке или учитесь дома.

Когда мы с коллегами-профессорами думаем о том, кого допустить на нашу программу докторантуры, мы чуть больше склонны принимать тех, кто уже поработал какое-то время, а не только что окончивших колледж. Это потому, что работа с девяти до пяти входит в привычку: вы привыкаете приходить в офис и работать, даже если не очень хочется.

Относиться к учебе как к привычке — звучит здорово, но у вас еще есть запас в 66 дней (или около того), когда действительно приходится полагаться на силу воли. Сила воли — ненадежный союзник в том, чтобы заставить вас работать. Она колеблется в зависимости от вашего настроения, физического состояния и окружающей обстановки. Посмотрим, как сделать так, чтобы вы постоянно трудились в течение установленного времени и выработали привычку.

РЕЗЮМЕ: сделать самостоятельные занятия привычкой — лучший способ побороть прокрастинацию, потому что тогда нет необходимости делать выбор в пользу работы.

Совет 69. КАЖДЫЙ ПУНКТ СПИСКА ДЕЛ ДОЛЖЕН БЫТЬ КОНКРЕТНЫМ И ЗАНИМАТЬ ОТ 20 МИНУТ ДО ЧАСА

Есть слона нужно по кусочку.

Неизвестный автор

Путь в тысячу миль начинается с одного шага.

Китайская пословица

Шаг за шагом, день за днем.

Девиз «Анонимных алкоголиков»

Каждая из этих цитат говорит об одном и том же: амбициозные цели настолько пугают, что нам не хочется пытаться их достичь. Хитрость в том, чтобы установить гораздо меньшую цель. Не думайте о том, чтобы съесть слона целиком, откусите один кусочек. Не думайте о том, чтобы воздерживаться от алкоголя всю оставшуюся жизнь, просто продержитесь без выпивки хотя бы сегодня.

Вот почему эта стратегия работает: когда вы делаете выбор, вы учитываете не только то, насколько вам нравится (или не нравится) то, что вы получите, но и вероятность, что вы это получите. Например, если вы предлагаете мне на выбор плитку шоколада или 100 000 долларов, совершенно очевидно, что я выберу. Но предположим, вы говорите, что, если я выберу плитку шоколада, вы обязательно ее мне отдадите, а если выберу 100 000 долларов, у меня будет 0,000036% шанса получить их. Проще говоря, вы даете мне доллар, на который я могу купить плитку шоколада или лотерейный билет. Мне нравится идея получить все эти деньги, но если я сделаю такой выбор, то вряд ли их получу. Я бы предпочел шоколадку, но наверняка.

Мы с большей вероятностью прокрастинируем, если думаем, что не сможем добиться успеха в предстоящей задаче. Если преподаватель задал прочитать «Холодный дом», у вас не только есть все обычные причины откладывать дело — вы обнаруживаете, что в книге больше 900 страниц. Ощущение, будто вы никогда не одолеете такую длинную книгу, похоже на покупку лотерейного билета. «Приз — дочитать книгу — звучит заманчиво, но я не думаю, что получу его. Так зачем начинать?» В приведенных выше цитатах один и тот же совет: разбивайте непосильные задачи на маленькие и достижимые. Название классической книги Энн Ламотт о писательстве «Птица за птицей» появилось как следствие непосильного домашнего задания. Вот как она объяснила его:

Тридцать лет назад мой старший брат, которому тогда было десять лет, пытался написать доклад о птицах. Ему отводилось три месяца, а крайний срок наступал на следующий день… Он сидел за кухонным столом, чуть не плача, окруженный бумагой, карандашами и книгами о птицах, которые ни разу не открыл, обездвиженный грандиозностью предстоящей задачи. Затем отец сел рядом с братом, обнял его за плечо и сказал: «Птица за птицей, дружок. Просто описывай одну за другой».

В совете 64 вам предлагается составлять список дел в начале каждого самостоятельного занятия. Каждый пункт в вашем списке должен быть небольшим — на 20–60 минут. Очевидно, что многие учебные задачи не разбиты на маленькие кусочки. Вам нужно понять, как это сделать. Если вы не знаете, какими должны быть кусочки, внесите это в свой список. Это работа, и она может занять некоторое время, поэтому напишите: «Разработать план проекта по экономике».

Предлагаю вам небольшую помощь в делении больших задач на более мелкие. Я опишу три возможных принципа.

Некоторые задачи лучше разбивать на этапы или шаги, причем каждый этап зависит от результата предыдущего. Например, доклад о проекте состоит из четырех отдельных этапов: исследование, наброски, написание, редактирование. В главе 6 я предложил следующие шаги для подготовки к экзамену: создать краткое пособие, заучить его наизусть, встретиться со своей учебной командой и немного переучить, то есть продолжать учить даже после того, как вы освоили материал. (Каждый из этапов на самом деле — серьезная задача, которую следовало бы разбить на более мелкие.)

Другие задачи распределены не по шагам, а по категориям. Эту разбивку предложил отец Энн Ламотт в своем совете про птиц. Тот же принцип применяется на этапе «создание краткого пособия»: вы должны написать часть пособия, охватывающую лекцию 1, затем лекцию 2, затем лекцию 3, но можно писать и не по порядку, если вам так больше нравится.

Другие задачи естественным путем разбиваются на части: на самом деле это одна гигантская задача, но вы искусственно делите ее на элементы, чтобы сделать более осуществимой. Когда вы на этапе написания отчета по проекту, можно разбить этот этап на части. Задание из пятнадцати задач можно поделить на три части по пять штук в каждой.

Независимо от того, делите ли вы свою задачу на этапы, категории или части, следите, чтобы описание было максимально конкретным. Цель в том, чтобы, когда вы беретесь за задачу, вам не нужно было продумывать, что делать. Не пишите: «Подготовка к гос. экзамену». Подготовка какая? Перечитать параграфы учебника, конспект, составить план — что нужно делать?

Конечно, хочется, чтобы задача была не только конкретной, но и относительно короткой. Я сказал «20–60 минут», но это не бесспорная истина и не научно доказанный факт. Просто помните о цели: вы пытаетесь заставить себя работать, делая задачу легкой и безобидной. На один укус.

РЕЗЮМЕ: сделайте каждый пункт списка выполнимым — на 20–60 минут, — потому что прокрастинация будет менее заманчивой, если задачи выглядят достижимыми.

Совет 70. ПЕРЕСМАТРИВАЙТЕ СВОЙ ВЫБОР

Повторное описание вашего выбора тоже может сделать задачу привлекательнее. Чтобы понять, как работает эта стратегия, мы воспользуемся идеей, которую экономисты называют альтернативными издержками. В основном это значит отказ от шанса на потенциальную выгоду.

Например, предположим, что ваша сказочно богатая тетя дает вам 100 000 долларов, когда вам исполняется семнадцать, без каких-либо условий. Вы можете оставить эти деньги себе и пойти работать сразу после средней школы. Или потратить 100 000 долларов на учебу в колледже, полагая, что эти расходы — хорошая инвестиция, потому что с высшим образованием вы скорее найдете более высокооплачиваемую работу.

Образование, очевидно, входит в прямые затраты, но поступление в колледж включает и альтернативные издержки: вы теряете шанс приумножить свои 100 000 долларов, вложив их. Кроме того, колледж означает, что вы теряете возможность работать четыре года и за это время получить доход, возможно, какие-то пенсионные накопления и репутацию хорошего работника, заслуживающего продвижения по службе.

Какое отношение все это имеет к прокрастинации?

Предположим, вы студент колледжа, сейчас вечер четверга, и ваш сосед по комнате спрашивает, не хотите ли вы посмотреть фильм. Вы собирались поработать над задачами по химии, которые нужно сдать в понедельник. Естественный порыв — воспринимать эту ситуацию как в приведенном ранее примере с видеоигрой и математикой: немедленное удовольствие и скука позже против немедленной скуки и удовольствия позже. Но выбор в пользу фильма сопряжен с альтернативными издержками, о которых вы, возможно, не подумали: если вы пойдете смотреть его, то не получите удовлетворения от решения задач.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн отложить что-нибудь на потом, попробуйте описать свой выбор так, чтобы подчеркнуть альтернативные издержки. Не спрашивайте: «Посмотреть фильм или решать задачи?» Скажите так: «Должен ли я решить эти задачки и покончить с ними раз и навсегда или отложить их и отказаться от шанса почувствовать удовлетворение оттого, что с ними покончено?»

Вот еще один способ переформулировать дилемму, который может вам понравиться. Психолог Александра Фройнд заметила, что, когда мы прокрастинируем, мы склонны зацикливаться на одном из двух моментов: либо нам не нравится процесс, связанный с задачей, либо цель. Например, учащийся может откладывать написание пособия: он думает не о его создании (процесс), а о сдаче экзамена (цель), который он ненавидит, потому что боится экзаменов. Поэтому он откладывает все, что связано с этим. Другой учащийся может ненавидеть анализ данных, но ему нравится разрабатывать и представлять презентацию PowerPoint для урока после того, как данные будут проанализированы.

Если вы заметили, что либо процесс, либо цель становятся той частью задачи, которая заставляет вас оттягивать ее до последнего, подумайте, можно ли сосредоточиться на той части, которую вы не против выполнять. Первый студент может сказать себе: «Я же не сдаю экзамен. Моя задача сейчас в том, чтобы обобщить свои знания». Второй скажет себе: «Это не просто подсчеты — я готовлюсь к презентации». Посмотрите, снижается ли вероятность прокрастинации, если переформулировать задачу и выделить часть, которая вам нравится (или, по крайней мере, не так неприятна).

РЕЗЮМЕ: переопределение предстоящей задачи — результата работы, процесса или цели — может сделать правильный выбор более привлекательным.

Совет 71. СТОИТ ТОЛЬКО НАЧАТЬ — И ВЫ УВИДИТЕ, ЧТО ЭТО НЕ ТАК УЖ И ПЛОХО

Люди на удивление плохо предсказывают свою эмоциональную реакцию. Конечно, вы знаете: если вы случайно услышите, как кто-то называет вас симпатичным, вам будет приятно, а если кто-то скажет, что у вас ужасное чувство юмора, будет обидно. Люди обычно правильно понимают направление своих реакций (положительное или отрицательное), но переоценивают их силу и продолжительность.

Психологи исследовали переоценку эмоций применительно к физзарядке, которая часто заставляет людей прокрастинировать. Они обнаружили, что одна из причин, почему люди откладывают занятия спортом, состоит в том, что они думают, будто во время упражнений будут чувствовать себя несчастными, хотя на самом деле это не так.

Возможно, вы обнаружите, что то же относится и к умственным задачам. Если вы просто начнете, то увидите, что задача на самом деле не так неприятна, как вы думали. Один из способов убедить себя «просто начать» — сказать себе: «Я поработаю всего пять минут. Если мне действительно не понравится, то всегда могу остановиться».

Когда моя сестра захотела выработать привычку бегать каждый день, она придумала аналогичную стратегию. Если она надевала одежду для бега и бежала до конца подъездной дорожки, это засчитывалось. Можно было закончить бежать там, но она продолжала говорить себе: «Сегодня я бегала». Конечно, в 95% случаев (даже когда она думала: «Мне сегодня не хочется бегать. Сегодня я и правда развернусь в конце подъездной дорожки») она продолжала бег, когда добиралась туда. Просто ее ощущения оказывались не такими уж неприятными.

Если вам трудно заставить себя сесть и поработать, попробуйте сказать себе: «Я составлю список дел на сегодня. Если после этого я захочу сделать перерыв — сделаю». Как только ваш список дел будет составлен, в нем, скорее всего, окажется пара пунктов, которые не выглядят слишком сложными. И все, перерыв.

Но. Чтобы эта тактика работала, крайне важно действительно устраивать перерыв, если захотите, после того как список составлен. Весь смысл в том, чтобы мысль сесть и начать заниматься не была такой пугающей, а для этого вы даете себе разрешение вскоре организовать перерыв. Если вы знаете, что разрешение — ложь (например, что вы почувствуете себя виноватым, если возьмете перерыв), вы не сделаете начало менее пугающим.

РЕЗЮМЕ: начало занятия будет казаться менее напрягающим, если вы позволите себе перерыв через короткое время.

Совет 72. РАССКАЗЫВАЙТЕ ДРУГИМ, ЧЕМ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ

Люди — чрезвычайно социальные существа. Многое мы делаем вместе с другими, но, даже делая что-то самостоятельно, мы учитываем, как другие на нас посмотрят: будут ли те, кто нам важен, гордиться нами, рассердятся или обрадуются?

Если вас раздражает, что вы часто прокрастинируете, можно воспользоваться своими социальными связями в качестве помощи. Для начала просто скажите друзьям: «Я стараюсь реже откладывать на потом и чаще выполнять работу в срок». Есть надежда, что ваши друзья, зная о вашем плане, помогут двумя способами: будут ждать от вас выполнения обещания и окажут поддержку.

Стыд — ключевая причина эффективности данного слова. Вам будет стыдно, если вы сказали: «Я перестану откладывать на потом», а затем в течение недели явно не соблюдали данное слово. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать стыд как стимул, и, если вам нравится эта идея, вы можете пойти еще дальше и воспользоваться сайтами обязательств вроде StickK, 21habit или Beeminder. Конечно, сайты приходят и уходят. Погуглите «сайты для контактов, связанных с обязательствами», чтобы найти самые свежие. У большинства из них формат один: вы обязуетесь что-то делать: скажем, «заниматься с 19:00 до 22:00 каждый будний вечер». Каждый день вы заходите на сайт и сообщаете, выполнили ли вы свое обязательство. (Некоторые сайты требуют, чтобы у вас был рецензент для проверки вашей честности.) Если вы не выполняете свое обязательство, определенная сумма с вашей кредитной карты уходит в некоммерческую организацию. Вам предлагается выбрать фонд, который сделает утрату денег еще более неприятной, например связанный с политическими взглядами, которые вы не одобряете. Для дополнительной мотивации многие сайты сообщают о вашей неудаче через вашу учетную запись в соцсетях.

Участие в учебной команде (см. совет 23) тоже подразумевает необходимость держать слово. Когда группа собирается для сравнения конспектов лекций или обсуждения предстоящего теста, другие участники рассчитывают, что вы проделали подготовительную работу. Ответственность перед коллегами помогает вам уложиться в срок.

Помимо ожидания, что вы будете держать слово, друзья могут оказать поддержку. В зависимости от обстоятельств нам может понадобиться определенная форма поддержки. Психологи выделяют четыре ее типа.

Эмоциональная поддержка: те, кто выражает сочувствие и заботу. Например, когда вы чувствуете разочарование из-за того, что все еще откладываете дела на потом, хотя и пытаетесь с этим бороться, друзья могут с сочувствием выслушать вас и подбодрить.

Информационная поддержка: те, кто предлагает советы, идеи и информацию. Например, они могут предложить вам собственные методы борьбы с прокрастинацией или помочь найти сайт, посвященный обязательствам, который вам понравится.

Практическая поддержка: те, кто делает то, что непосредственно помогает вам. Например, друг заступается за вас, когда кто-то упрекает вас за то, что вы сказали, будто идете на работу, а сами отправились на вечеринку. Или предлагает зайти к вам и проследить, чтобы во второй половине дня перед контрольной вы сели готовиться.

Оценочная поддержка: те, кто предоставляет информацию, чтобы помочь вам оценить себя. Например, друг излагает объективный взгляд на то, работают ли ваши попытки меньше откладывать дела на потом. Друг может напомнить вам о других случаях, когда ваша решимость изменить что-то в себе окупилась, придав вам больше уверенности в том, что вы способны победить прокрастинацию.

Когда вы читаете об этих видах поддержки, думаю, парочка из них заставит вас подумать: «Нет, это не то, что мне нужно от друзей». Но один или два покажутся хорошей идеей. Осознав это, вы станете более избирательными в отношении того, к кому обращаться за поддержкой. Очевидно, что обсуждать вашу борьбу с прокрастинацией с самыми отъявленными прокрастинаторами — плохая идея. Но после того, как эти люди будут исключены, посмотрите на виды поддержки и задумайтесь о том, кто из ваших друзей больше всего способен и готов предоставить нужную.

Но не ждите, что ваши друзья автоматически поймут, как помочь. Вам, вероятно, нужно сообщить им об этом, и приведенный выше список поможет вам яснее описать, какую поддержку вы надеетесь получить и какие конкретные действия они могут предпринять.

Некоторым трудно просить о помощи. Помните, что вы сами, скорее всего, не думаете хуже о тех, кто попросил вашей помощи. Большинство людей рады помочь своим друзьям: это приятно, поэтому не отказывайте другим в такой возможности.

РЕЗЮМЕ: ваша социальная сеть может дать эмоциональную поддержку и практическую помощь в попытке меньше откладывать на потом, но для этого люди должны знать, что вы работаете над этим и какая помощь вам нужна.

Совет 73. ПОДУМАЙТЕ, НЕ СТАНОВИТСЯ ЛИ ПРОКРАСТИНАЦИЯ СПОСОБОМ САМООГРАНИЧЕНИЯ

В шестом классе мы делали скворечники. После первого занятия я пришел к выводу, что это не мое. Я постоянно путался в том, как установить шаблон на фанеру, и не мог ровно спиливать. Вскоре я стал делать вид, что просто не стараюсь. Я работал быстро, не выдергивал и не вбивал заново гвозди, которые гнулись, и т. д. Я заранее оправдывался за плохую работу.

Психологи называют это самоограничением (self-handicapping): мы сами создаем себе помехи, чтобы найти оправдание неудаче.

Прокрастинация способствует самоограничению и при этом может отрицать то, что вы задумали. Вы не говорите: «Я не собираюсь готовиться к экзамену, потому что если буду учить и не сдам, то буду чувствовать себя тупицей». Вместо этого вы занимаетесь другим (стирка, общение, другая работа) и почему-то не беретесь за учебу до последней минуты. Ваше оправдание: «Я же был так занят, что времени готовиться почти не было!»

Почему вы так поступаете? Разве нет смысла стараться изо всех сил? Даже если вы считаете, что шансы получить хорошую оценку невелики, вы хотя бы можете увеличить их, подготовившись. Самоограничение должно означать, что страх получить низкую оценку после подготовки свидетельствует о глубокой тревожности. В чем могло быть дело?

Ответ, конечно, «в глупости». В совете 60 я упомянул, что многие считают, будто интеллект в основном дается от рождения и на него нельзя особенно повлиять. Кроме того, будучи генетически предопределенным, интеллект зависит от того, кто вы, а не от того, что делаете: умные стали умными не благодаря усердному труду, а благодаря хорошим генам. Поэтому, если вам нужно много заниматься, чтобы сдать экзамен, это показывает, что вы не очень умны. Представьте себе тогда, что это говорит о человеке, если он усердно готовится и проваливает экзамен!

Эти представления об интеллекте ложны. Да, он частично заложен в генах, но зависит и от ваших действий: его можно улучшить, и образование — один из способов это сделать. Поэтому утверждение «если ты умный, тебе не нужно учиться» неверно. Так же как и «если ты провалишь экзамен, значит, ты тупой».

Как лучше воспринимать провал? Нет причин думать о нем как-то иначе, чем как о провале любой другой сложной задачи. Если бы вы пришли на вечер открытого микрофона в комедийный клуб без подготовки, публика бы не особо смеялась над вашими шутками. А теперь предположим, что вы подготовились, но смеха все равно мало. Значит ли это, что вы просто не смешной? Или это значит, что смешить сложно и нужно тщательнее готовиться, понимая, что путь к успеху долгий и трудный?

Научить себя учиться нелегко. Читая эту книгу, вы увидели, что есть много составляющих, которые нужно правильно понимать. Потерпите. Если вы будете придерживаться этих правил, результаты не заставят себя ждать.

РЕЗЮМЕ: у некоторых прокрастинация — форма самоограничения, чтобы иметь оправдание на случай провала экзамена или проекта.

Совет 74. ПРЕВРАТИТЕ СОБЛАЗН В НАГРАДУ

Этот метод должен стать вашим последним средством: компромисс между работой, которую нужно выполнить, и альтернативой, которая вас манит. Сделайте понемногу того и другого, определив заманчивое занятие как награду за труд.

Эта стратегия особенно эффективна, если вы считаете, что мотив, побуждающий вас откладывать дела на потом, связан со временем. Проще говоря, здесь задействован FOMO. Эта аббревиатура означает fear of missing out («страх упустить возможность»), но я расширю термин, обозначив им более общее чувство упущенной возможности.

Допустим, несколько часов назад вышло новое «хэллоуинское обновление» вашей любимой видеоигры или играет ваша любимая команда, а матч транслируют по телевидению. Какой бы ни была заманчивая альтернатива, проблема не в том, что вы боитесь работы, которую нужно выполнить, и даже не в том, что альтернатива настолько заманчива. Дело в том, что, работая, вы будете чувствовать, будто упускаете то, чего не сможете получить позже. Что делать?

Сперва отметим, что вы должны были сделать. Неотложное заманчивое занятие обычно запланировано, вы знаете о нем заранее. Как указано в совете 63, вы должны включать в свой календарь социальные мероприятия, а не только рабочие дела. Когда 16 октября вы услышите, что 30 октября выйдет «хэллоуинское обновление», выделите пару часов в соответствующее время. Если выделять время на важные социальные мероприятия, это снизит прокрастинацию.

Ладно, на этот раз вы не защитились и теперь действительно должны потратить пару часов на работу. Если заманчивую альтернативу можно разбить на ограниченные по времени части, можно заниматься чем-то интересным в качестве периодического вознаграждения за работу: скажем, поработать полчаса, а затем побаловать себя пятью минутами игры. Обратите внимание, что я отделяю желание сделать что-то, поскольку это важно именно сейчас, от общей проблемы с концентрацией внимания после того, как вы уже сели заниматься, потому что вы предпочли бы играть или листать соцсети. Мы рассмотрим эту проблему в следующей главе.

Эта стратегия — последнее средство, ведь есть риск, что «перерыв» затянется намного дольше, чем вы планировали. Если вы балансируете на грани полного игнорирования работы в пользу заманчивой альтернативы, прибегните к этому последнему инструменту.

РЕЗЮМЕ: если какое-то дело настолько заманчиво, что вы вообще пропускаете время на учебу, сделайте это дело наградой за выполненную работу.

Совет 75. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС, НО НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ НА «СЕРИИ»

Ключ к выработке привычки — последовательность в занятиях в запланированное время каждый день. Если вы будете следить за тем, как часто придерживаетесь этого плана, то сможете заслуженно гордиться своей твердостью. Это легко отслеживать, если вы будете отмечать в календаре каждый отработанный день.

Будут дни, когда вы сядете за свое рабочее место и почувствуете отсутствие мотивации и пессимизм в отношении каких бы то ни было занятий. Иногда вы ошибаетесь, но порой так и есть. Невозможно сосредоточиться, день проходит ужасно, как вы и ожидали.

Есть две причины, почему важно садиться за работу каждый день. Во-первых, даже когда вы предвидите непродуктивный день и правы в этом, сделать хоть что-то гораздо лучше, чем не сделать ничего. Это все равно шаг вперед. Во-вторых, что еще важнее, вы показываете себе: работа значима для вас. Подробнее я описываю самовосприятие в главе 13, а пока подумайте вот о чем: когда вы видите человека, который следует своему режиму каждый день, даже когда устал, простудился или просто не хочет работать, что вы думаете? Очевидно, вы делаете вывод: «Эта работа очень важна для него».

Тот же вывод вы делаете, когда видите, что постоянно работаете. Отмечая, что вы выполнили свои обязательства по учебе, вы формируете представление о себе как об ученике.

Но есть важное различие между гордостью за постоянную работу и одержимостью рабочими «сериями». Не надо думать: «Ничего себе, я занимался 50 дней подряд! Интересно, смогу ли я дотянуть до 100. Или до 365!» Мониторинг «серий» имеет существенный недостаток: единичный сбой приобретает чрезмерное значение. Например, человек, сидящий на диете, сдается перед изысканным десертом на свадьбе и делает вывод: «Я все испортил. После стольких усилий я съел этот калорийный десерт». Поэтому вечером, сидя дома, он думает: «Раз уж моя диета накрылась, съем-ка я и это мороженое».

В действительности следует не только избегать мысли о «сериях», но и делать перерывы в по-настоящему важных процессах. Если вы в ресторане празднуете день рождения своей девушки, не стоит смотреть на часы и уговаривать ее сворачиваться, чтобы вы успели позаниматься. Это не означает, что вы привержены намерению учиться. Это говорит, что вам важнее «серия», чем ваша девушка. Будьте последовательны, но не гонитесь за «сериями».

РЕЗЮМЕ: если следить за постоянством вашей привычки заниматься, это будет мотивировать и поможет ее поддерживать, но не зацикливайтесь на «сериях», потому что они рано или поздно прерываются (и так и должно быть!); прерванная «серия» только зря вас расстроит.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Прокрастинация — почти всеобщая проблема, и, если вы тоже боретесь с ней, возможно, вам будет полезно рассказать об этом своим студентам. Некоторые студенты считают себя слабыми, думают, что не умеют себя контролировать и их никто не понимает. Вы можете помочь учащимся понять, что прокрастинация — неприятность, с которой сталкиваются все, и успешные люди учатся с ней справляться. И они тоже могут научиться.

Некоторые советы, перечисленные в этой главе, хорошо подходят для небольшого моделирования и поддержки в классе. Например, учащиеся, скорее всего, знакомы с идеей списка дел, но у них может не быть опыта в его составлении, и им понадобится особая помощь в разбиении сложных задач на более реалистичные.

Кроме того, нужно помочь им в планировании этих подзадач. Преподаватели могут напоминать им о конкретных деталях. Иными словами, не стоит просто говорить классу: «Вы же все работаете над своими курсовыми, так? Их нужно сдать через две недели». Вместо этого сообщите им, что они должны были сделать к этому моменту: «Не забывайте, курсовые должны быть готовы через две недели. Вы должны были выбрать тему и определить 5 из 10 источников. Если вы этого еще не сделали, не паникуйте, но задержитесь прямо сегодня после занятия». Вы можете не только давать такие рекомендации о желаемом прогрессе, но и установить промежуточные сроки.

Даже при выполнении более коротких заданий учащиеся могут замереть в нерешительности, потому что не знают, как именно действовать. Вы можете помочь, сделав задания максимально понятными. И подумайте о следующем: если учащийся не понимает, что от него требуется, или понимает, но не знает, с чего начать, какие у него варианты? Понятно ли, где получить помощь? Проследите, чтобы каждый это знал.

Резюме для преподавателей

• Если вас беспокоит прокрастинация, покажите, что это обычная человеческая проблема, и расскажите, как вы с ней справляетесь.

• Помогите учащимся продумать, как определять приоритеты и разбивать большие задачи на более мелкие.

• Установите промежуточные сроки для крупных проектов.

• Убедитесь, что задания ясны и учащиеся знают, куда обратиться, если они не понимают, с чего начать.

Глава 12. Как не терять концентрацию

В главе 11 описывалась прокрастинация и способы борьбы с ней, но проблема не только в том, чтобы начать действовать, — нужно не терять концентрации.

Рассмотрим типичный случай. Студентка занимается, и тут звучит сигнал телефона. Это какая-то неважная СМС, но она от того, с кем они обменивались снимками в Snapchat, а она сегодня еще не отправила свой. В следующее мгновение она уже в Snapchat и продлевает эту серию и другие, затем добавляет их к себе в историю, раз — и прошло полчаса.

Психологи Анджела Дакворт и Джеймс Гросс описали четыре мысленных шага, относящихся к отвлечению внимания: во-первых, студентка сама организует обстановку для учебы, и телефон туда включен; во-вторых, она переключает внимание с учебы на телефон, когда он звенит; в-третьих, она оценивает уведомление как важное; в-четвертых, она отвечает, заходя в Snapchat.

Результат — она больше не занимается — мог быть прерван на любом из четырех этапов. Телефон мог быть где угодно, и она бы его не услышала. Или, если бы он оказался рядом, она могла бы проигнорировать уведомление. Или, если бы она обратила внимание на уведомление, она могла бы решить, что оно неважно. Или, если бы она решила, что это важно, она могла бы сказать себе: «Хотя это важно, я все равно должна сейчас заниматься».

Обратите внимание, что каждое изменение кажется сложнее предыдущего. Относительно легко отключить телефон на час, гораздо сложнее удержаться от Snapchat, когда вы решите, что ваш незаконченный Snapstreak важен. Ниже в этой главе мы рассмотрим несколько способов борьбы с отвлекающими факторами, уделяя особое внимание самым простым.

Я описал потерю концентрации, вызванную отвлечением внимания на что-то во внешней среде. Кроме того, вы можете потерять концентрацию из-за блуждания ума — это когда ваше внимание, казалось бы, само по себе переключается с желаемого предмета на что-то еще. Как и следовало ожидать, блуждание ума усиливается: 1) чем дольше вы выполняете задачу; 2) чем скучнее она для вас; 3) если вы считаете задачу слишком простой или слишком сложной.

Почему ум блуждает, не совсем понятно. Некоторые ученые полагают, что это происходит, когда люди считают текущие мысли неважными. Другие думают, что блуждание ума — на самом деле естественное состояние мозга, поэтому нужно усилие, чтобы сосредоточиться на чем-то одном. Хотя мы не понимаем, что вызывает его, ученые определили несколько эффективных методов его снижения.

В попытке сосредоточиться

Что будет делать мозг: отвлекать внимание от работы, когда в окружающей среде появится новая информация (отвлечение), или спонтанно перенаправлять его на мысли, отличные от работы (блуждание ума).

Как перехитрить мозг: чтобы меньше отвлекаться, проще всего сменить обстановку. Победить блуждание ума сложнее, и лучшей стратегией может быть принятие его неизбежности и быстрое возвращение к текущей работе.

Разные обстоятельства требуют разных методов сохранения концентрации, поэтому мы рассмотрим несколько из них, и я опишу, когда каждым из них можно пользоваться.

Совет 76. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

«Найдите тихое место для работы». Это один из самых частых советов студентам, и тому есть веские причины. Место может способствовать концентрации или изобиловать отвлекающими факторами, но, как только вы выберете его, вы, скорее всего, останетесь там, даже если будет трудно сосредоточиться: перебазироваться всегда сложно. Не у всех есть выбор, где заниматься, но, если у вас он есть, рассмотрим, на какие свойства следует обратить внимание.

С одной стороны, главное качество учебного пространства очевидно: найдите то место, где вы меньше всего будете отвлекаться. С другой — в разных средах разные отвлекающие факторы, и они в большей или меньшей степени беспокоят людей. Многие мои коллеги любят работать дома, потому что там тихо и никто не заглядывает в кабинет. Но я отвлекаюсь, чтобы сходить на кухню — захожу, открываю холодильник, изучаю, — и к тому же постоянно нужно что-то чинить. Один приятель сказал, что не может работать в комнате с кроватью или удобным креслом, потому что обязательно уговорит себя на «пятиминутный сон», который затянется на час.

Вы должны выяснить, что лучше всего для вас. Когда я учился в колледже, иногда я занимался в пустых классах и каждый вечер выбирал новый (см. совет 49). Это было здорово, потому что в помещении, где нет ничего, кроме доски и столов, ничто не отвлекало. Но позже я понял, что мне не нравится заниматься в одиночестве. Вам может быть полезно находиться рядом с другими людьми, которые тоже занимаются. Мы социальные существа и склонны чувствовать и делать то, что чувствуют и делают окружающие. Это называется социальным заражением: если все вокруг смеются, боятся, занимаются спортом или учатся, я, скорее всего, буду испытывать те же чувства и заниматься теми же делами. Заниматься в библиотеке означало находиться в окружении других людей, тоже усердно занимавшихся, и это меня вдохновляло.

Подумайте не только о том, где вы занимаетесь, но и когда. Некоторым удобнее всего, пока другие спят, ведь тогда исчезают многие отвлекающие факторы. Я сам так делаю: обычно встаю около четырех. Понимаю, что для большинства людей такой график нецелесообразен, нужно здраво взвесить потребность вашего организма во сне. Какими бы ни были ваши предпочтения, ваш график может быть ограничен факторами, которые вы не в силах изменить. Но, особенно если вы студент колледжа с гибким графиком, подумайте о том, чтобы раньше ложиться и раньше вставать в будни. Это облегчит поиск свободного времени для учебы.

Наконец, не будьте слишком оптимистичными в отношении ситуаций, когда, по вашему мнению, вы можете работать эффективно. Вы можете решить, что успеете позаниматься, пока присматриваете за младенцем («он наверняка будет много спать»), или на баскетбольном матче подруги («она все равно в основном сидит на скамейке запасных»), или в аэропорту, или пока едете в машине друга, направляясь вместе на выходные. Возникает соблазн подумать: «О, мне будет скучно, и я займусь чем-нибудь полезным». Но иногда становится скучно в местах, плохо приспособленных для учебы. Так что обязательно возьмите с собой книгу на случай остановки: может быть, получится прочитать заданные параграфы. Но не слишком надейтесь на это.

РЕЗЮМЕ: совет «выберите тихое место для работы» в целом верный, но только на словах; также стоит подумать об оптимальном времени и возможности того, что другие заразят вас своей энергией, а не отвлекут.

Совет 77. ОПТИМИЗИРУЙТЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Иногда вы не можете выбрать себе место или выбрали лучшее из доступных, но оно не идеально. И что? Можно внести небольшие изменения, которые снизят вероятность того, что вы будете отвлекаться.

Начнем с отвлекающих факторов в классе или аудитории. Старайтесь сесть в первых рядах. Так будет меньше шансов, что кто-то перед вами сделает что-то отвлекающее, ведь перед вами меньше людей и те, кто сидит впереди, как правило, серьезнее настроены. Кроме того, если вы сидите рядом с лектором, вы будете лучше видеть выражение его лица и, как следствие, внимательнее слушать.

Что, если вы приедете слишком поздно, чтобы занять место впереди, а кто-то перед вами с ноутбуком начнет смотреть сериал или покупать онлайн винтажные часы? Игнорировать происходящее на экране будет сложно, поэтому по возможности пересядьте на другое место. Если это невозможно, попробуйте хотя бы поменять позу, чтобы экран был хуже виден.

Предположим, приятель болтает с вами во время лекции. Пересесть или попросить его замолчать неудобно. Скажите, что вам трудно уследить за мыслью лектора. Если не сработает, скажите, что вы хотите пересесть ближе к доске, чтобы было лучше слышно. Так вы не обидите его, но дальше болтать с вами ему будет неудобно.

Вы сталкиваетесь с разными отвлекающими факторами, когда работаете в общественном месте, например в библиотеке или кафе. Если проблема только в шуме, попробуйте беруши из пеноматериала. Другая проблема состоит в том, что, поскольку вы занимаетесь в публичном месте, люди могут подумать, будто вы открыты для общения. Попробуйте выбрать место так, чтобы сидеть спиной к проходящим мимо. Вдобавок не стоит часто поднимать глаза, а низко надвинутая кепка заставит окружающих думать, что вы ушли в себя, и им не захочется вторгаться в ваш мир. Если вы добавите наушники с шумоподавлением, будет вообще отлично.

Но главным источником отвлечения может быть не человек, а электроника. Когда я работаю на компьютере и вижу открытые вкладки, документы или папки, я начинаю думать о другой работе, которую нужно выполнить, или об интересных сайтах, куда стоит заглянуть. Если вы работаете в полноэкранном режиме, то видите только то, на чем пытаетесь сосредоточиться.

С телефоном легче: можно перевести его в беззвучный режим. Заманчиво думать: «Я просто не буду обращать внимания на уведомления». Однако сама необходимость проигнорировать — уже помеха. Таким образом, выключить телефон лучше, чем перевести его в беззвучный режим: у вас будет меньше соблазна быстро посмотреть, есть ли какие-то сообщения. Запланируйте периодические проверки во время учебы.

Если вы считаете, что можете (или должны) быть более требовательны к отвлекающему цифровому контенту, можете установить приложение для ограничения экранного времени, которое сделает все за вас. Такие инструменты, как Freedom, AntiSocial, Cold Turkey и SelfControl, позволяют сейчас принять решение о том, сколько времени допустимо потратить на использование определенных приложений позже.

Если такой подход кажется слишком экстремальным, вот еще два способа уменьшить время отвлечения. Во-первых, можно установить приложение для мониторинга экрана, которое измеряет, сколько времени вы тратите на использование разных приложений в течение недели. Во-вторых, можно отключить автоматический вход в приложения соцсетей. Ввод имени пользователя и пароля доставляет неудобство, и эта необходимость, скорее всего, заставит вас реже заходить в систему. Также можно отключить уведомления некоторых приложений.

Теперь во всех этих предложениях просматриваются два общих принципа. Во-первых, если что-то вас отвлекает, уберите это подальше или хотя бы сделайте что-нибудь, чтобы оно вас меньше беспокоило. Во-вторых, если вы склонны искать отвлекающий объект, усложните доступ к нему.

Следующий совет развивает вторую идею — проблему отвлекающих факторов, которые вы сами ищете.

РЕЗЮМЕ: если что-то отвлекает вас, можно убрать этот фактор или сделать его менее заметным; если вы сами ищете его, стоит затруднить доступ к нему.

Совет 78. НЕ ВЫБИРАЙТЕ ОТВЛЕКАЮЩИЙ ФАКТОР

Один мой друг, выросший в Бельгии и Франции, так описал разницу в привычках американцев и европейцев: «Здесь вы говорите себе, что все время работаете, но во время работы всегда занимаетесь чем-то еще. Во Франции, если вы хотите выпить эспрессо, вы пьете эспрессо. Здесь вы получаете эспрессо и работаете, пока пьете его. Или делаете вид, что слушаете музыку во время работы. Или кладете ноги на стол и говорите: “Посмотрите на меня, я отдыхаю, но одновременно работаю”».

У людей отвратительно получается делать два дела одновременно. Большая часть (возможно, большая) отвлекающих факторов, от которых мы страдаем, навязана нами самими. Мы просто не понимаем, что делаем. Каждый раз, когда вы делаете несколько дел одновременно, вы отвлекаетесь.

Очевидно, что вы не можете выполнить задачу — скажем, написать статью, — если одновременно делаете что-то еще, например решаете задачи по математике. Не так очевидно (но это правда), что при переключении между задачами возникают издержки, — например, когда студент работает над эссе и одновременно переписывается с одним или несколькими людьми. Издержки связаны с разницей в «умственных правилах игры» двух задач. Допустим, если вы отправляете текстовое сообщение другу во время написания эссе о человеке-невидимке по английскому языку, вы используете один стиль для эссе и другой — для сообщений другу. Когда вы переключаетесь между ними, вам приходится мысленно перезагружаться и говорить себе: «Ладно, теперь пишу так». Многие исследования, проведенные еще в 1990-х, показывают, что эта перезагрузка происходит, даже если задачи знакомы и просты, например вождение автомобиля и поддержание беседы. Вы думаете, что можете держать в уме две очень простые задачи одновременно, но это не так. Переключение всегда сопряжено с психологическими издержками.

Вы, возможно, думаете: «Ну и пусть написание эссе будет продвигаться чуть медленнее. Я хочу написать другу прямо сейчас». Справедливо. Я просто хочу, чтобы вы знали, что издержки могут оказаться выше, чем вам кажется. Научные эксперименты показали: даже когда люди осознают, что многозадачность имеет свою цену, они эту цену занижают.

Это особенно верно для мультимедиа — прослушивания музыки или просмотра видео в фоновом режиме во время занятий. Опросы студентов показывают, что, по их мнению, такая многозадачность не мешает учебе, а некоторые даже говорят, что помогает. Но исследования говорят о другом. В большинстве из них студенты приходят в лабораторию и приносят музыку или видео, которые слушают и смотрят во время учебы. Затем им дают прочесть главу учебника или решить несколько математических задач, при этом у одних музыка или видео играют, а у других нет. Результаты с видеоконтентом очевидны: если играет видео, это негативно отражается на длительности, точности или на том и на другом. Это верно даже тогда, когда людям кажется, что они не обращают внимания на него, это просто фоновый шум.

А вот с музыкой сложнее. Ученые перепробовали все возможные варианты: музыка со словами и инструментальная, классическая и популярная и т. д. Ничто, кажется, не имеет большого значения. Иногда музыка помогает в решении академических задач, а иногда вредит, потому что обладает двумя противоречивыми эффектами: она отвлекает, но и способна давать слушателю энергию. Вот почему люди слушают музыку во время тренировки. Будет ли совокупный эффект положительным или отрицательным? Все зависит от того, насколько вы чувствуете себя заряженными, сложности задачи и других факторов.

Когда мы добавляем в процессе работы еще одну задачу, это, как правило, дает эмоциональный подъем. Мы слушаем музыку, пишем другу или проверяем соцсети. Поскольку это, как правило, негативно влияет на продуктивность, не стоит стремиться создать эмоциональный подъем с помощью многозадачности, лучше сделать это во время перерывов.

Суть фонового просмотра и прослушивания мультимедиа такова: воспроизведение видео, даже в фоновом режиме, будет мешать работе. Музыку иногда можно слушать, но будьте осторожны. Как я подчеркивал на протяжении всей книги, люди не очень хорошо оценивают собственные мыслительные процессы и качество своей работы.

РЕЗЮМЕ: не делайте несколько дел одновременно; вы не можете эффективно распределить внимание между задачами, поэтому добавление второй всегда ухудшает выполнение первой.

Совет 79. ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ СВОЮ ОЦЕНКУ

Вспомните этапы контроля внимания из начала главы: организация окружающей среды, переключение, оценка и реакция. Мы рассмотрели, как улучшить ситуацию и повысить вероятность того, что вы не будете обращать внимание на потенциальный отвлекающий фактор. А что делать с оценкой?

Переоценка отвлекающего фактора иногда полезна в случае с соцсетями. Когда ваш телефон сигналит и вы тянетесь к нему, это означает, что вы оценили сигнал как более важный, чем то, над чем вы работаете. Но правда в том, что вы не оценили его по-настоящему; вы потянулись к телефону автоматически. Один из методов, который можно попробовать, — прервать автоматическое действие и задуматься. Подумайте или, еще лучше, произнесите вслух: «Каковы шансы, что это уведомление действительно важно?» В самом деле, насколько вероятно, что если вы дождетесь перерыва, чтобы просмотреть сообщение, то пожалеете об этом: «Зачем я продолжил заниматься? Я должен был прислушаться к своей интуиции и немедленно посмотреть в телефон». Если вы тянетесь к телефону настолько автоматически, что вам кажется, будто задать такие вопросы невозможно, можно установить защиту, исключив автоматический вход, чтобы каждый раз вводить имя пользователя и пароль.

Вы можете попробовать аналогичный метод пересмотра оценки, когда ваш ум витает в облаках. Скажите вслух: «Нет нужды прямо сейчас думать о том, что я надену на свадьбу в следующем месяце. Я подумаю об этом по дороге домой».

Этому приему труднее следовать, когда к мыслям примешиваются эмоции. Например, вы расстроены тем, что ваш руководитель сократил вам часы. У вас скоро экзамен, и вам нужно учиться сейчас, а вы зациклены на финансовой проблеме. Конечно, если вы спросите себя: «Имеет ли смысл сейчас думать о деньгах?» — то ответ будет «нет», но это не избавит вас от отвлекающих мыслей.

Вы можете попробовать прием, предложенный мной для других случаев, когда эмоции вызывают проблемы: психологическое дистанцирование. Подумайте про себя, а лучше скажите вслух, что, по вашему мнению, нужно делать, но говорите о себе в третьем лице (в идеале там, где никто вас не услышит). Например, скажите: «Дэн сейчас очень расстроен. Он очень беспокоится о деньгах, потому что ему сократили часы на работе и он не знает, как будет платить за квартиру. Но сейчас ему нет смысла думать об этом. У него будет время завтра днем пойти в студенческое бюро по трудоустройству и поискать другую работу. И тогда он сможет еще раз оценить свой бюджет. Но прямо сейчас он не может этим заниматься. Сейчас Дэну нужно готовиться к экзамену».

Суть в том, что разговор о себе в третьем лице помогает эмоционально отстраниться от проблемы и отреагировать на сложную ситуацию более полезным (как вы понимаете умом) образом.

Методы, описанные здесь, сосредоточены на переоценке потенциального образа действий: действительно ли я хочу сейчас заглянуть в телефон? Хочу ли я сейчас зацикливаться на своем наряде? Может показаться, что переоценка вряд ли сработает, и еще раз подчеркну, что вы не должны делать это в первую очередь. Гораздо лучше, если вам вообще никогда не придется оценивать, нужно ли смотреть, что за уведомление прозвенело в телефоне, потому что он изначально выключен. Но иногда, как в примере с сокращением рабочих часов, вы не можете изменить ситуацию, поэтому единственный выход — попытаться поменять свое отношение.

РЕЗЮМЕ: если вас что-то отвлекает, например телефон, можно попробовать пересмотреть, насколько важно отвлечься; в случае с блужданием ума лучшая стратегия — поговорить о своей ситуации и ее желательной оценке в третьем лице.

Совет 80. ПРОВЕРЬТЕ, ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ИМЕТЬ СОЦСЕТИ, ИЛИ ОНИ ВАМ ПРОСТО НРАВЯТСЯ

Предположим, вы очень любите свой телефон, но постоянно отключаете звук, когда работаете. Во время перерыва вы, конечно, в качестве награды проверяете соцсети. Более того, вы обнаруживаете, что отсутствие проверки в период учебы — это наказание: трудно думать о чем-то другом.

Но подождите. Я просто сказал: «Конечно, в качестве награды проверяете соцсети». Вы сразу приняли это за чистую монету? Когда вы какое-то время не можете полистать свою ленту в соцсетях, желание сделать это может показаться безотлагательным — вы хотите в нее нырнуть. Когда же вы наконец это сделали, вы рады? Конечно, приятно больше не чувствовать эту настоятельную потребность. Но действительно ли чтение ленты приносит удовольствие?

Желание и удовольствие — не одно и то же. Много лет исследователи мозга думали, будто выяснили, что такое удовольствие. Каждый раз, когда крыса получала вознаграждение, активировалась цепь, богатая дофамином, поэтому казалось очевидным, что цепь должна быть связана с чувством удовольствия. Более поздние исследования показали, что на самом деле она связана с чувством желания и отделена от цепи вознаграждения. Ученым казалось, будто мозг говорит: «Как приятно!» — но на самом деле он твердил: «Еще!»

Если ваш мозг начнет ассоциировать конкретную ситуацию или действие с вознаграждением, он одновременно будет ассоциировать их с желанием большего. Проблема в том, что вознаграждение может уменьшиться (ситуация или действие уже не так приятны, как раньше), но мозг не разучится требовать больше.

Возможно, вы сразу узнали свое отношение к соцсетям в описанном различии между удовольствием и желанием. Если нет, вот небольшой эксперимент. Во время самостоятельного занятия разрешите себе проверять телефон столько, сколько захотите, но обязательно зафиксируйте три детали. Когда вы берете телефон, оцените по шкале от 1 до 7, насколько вы хотите его проверить. Когда будете готовы вернуться к учебе, запишите, как долго вы просидели в телефоне, и оцените по шкале от 1 до 7, насколько вам это понравилось.

На следующий день позвольте себе вдвое меньше перерывов на соцсети, но таких же по средней продолжительности. Снова запишите, как сильно вы хотите полистать свою ленту, в начале перерыва, а в конце — насколько вам понравилось читать ее.

Готов поспорить, что на второй день ваши баллы за «хочу» будут выше, чем в первый, поскольку вам пришлось дольше ждать телефона. Но я также убежден, что ваша оценка удовольствия во второй день не будет выше первого. Вас побуждает проверять соцсети не манящая награда — увидеть, что там опубликовали или сколько у вас лайков. Конечно, в этом есть элемент забавы, но основная движущая сила вашего стремления — это желание.

В дни после эксперимента попробуйте регулярно делать перерывы, а когда почувствуете необходимость проверить телефон, поговорите с собой. Напомните себе, что, когда вы объективно зафиксировали, насколько вам нравится листать ленту, вы признали: вам это не так уж приятно. Острая потребность, которую вы испытываете сейчас, — это не ожидание чего-то действительно интересного. Это просто желание, воспоминание о том, что раньше доставляло большое удовольствие, а теперь просто «нормально». И напомните себе, что вы получите это удовольствие совсем скоро.

РЕЗЮМЕ: если вы чувствуете зависимость от телефона, проведите эксперимент, чтобы проверить, действительно ли ваша привычка приносит вам удовольствие, или вы просто хотите этого.

Совет 81. ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ

Доказательства здесь не так убедительны, как в других случаях, но есть основания полагать, что жевание жвачки без сахара помогает сосредоточиться.

Эффекту жевания резинки при выполнении реальных учебных задач посвящены всего несколько исследований. Например, в одном из них людей попросили изучить двенадцатистраничное описание человеческого сердца. В другом их научили стратегии умножения многозначных чисел в уме. Жвачка способствовала эффективности учебы, и появились некоторые доказательства того, что люди становятся бдительнее во время занятия.

На самом деле наиболее стойкий эффект от жевательной резинки заключается в том, что люди говорят, будто чувствуют себя немного бодрее. Положительное влияние на продуктивность (в отличие от самочувствия) наблюдается не всегда: обзор исследований от 2011 года назывался «Когнитивные преимущества жевания жвачки. То их видно, то нет».

Жевательная резинка может помочь вам сконцентрироваться, а может и не помочь: или она помогает одним, а другим нет, или только при выполнении определенных задач. Ученые просто не знают этого. Если она и поможет вам, то, скорее всего, только на короткий период, поэтому можно попробовать ее в качестве экстренного стимула, легкой поддержки до следующего перерыва. Поэкспериментируйте и посмотрите, что получится.

РЕЗЮМЕ: жевательная резинка может помочь сосредоточиться и не отвлекаться от задачи, но результаты исследований этого эффекта неоднозначны.

Совет 82. БОРИТЕСЬ С ХРОНИЧЕСКИМ БЛУЖДАНИЕМ РАЗУМА

Блуждание ума изучается всего около 15 лет, и попытки контролировать его — все еще в зачаточном состоянии. Однако могу предложить несколько идей, которые могут оказаться полезными.

Во-первых, не делайте это специально! Ученые исследовали блуждание мыслей у студентов, когда отправляли им текстовые сообщения во время лекции через произвольные промежутки времени (с разрешения студентов и преподавателя) и просили записать, о чем они думали в этот момент. Обычно треть студентов не думала о лекции. Что еще удивительнее, около 40% предпочли блуждание ума, они думали: «Это скучно. Пожалуй, позволю себе подумать о чем-нибудь другом». Так что это относительно легко исправить: если вы хотите, чтобы ваш разум не блуждал, просто не давайте ему такой возможности.

Второй метод применим к блужданию ума во время чтения. Несколько исследовательских групп проверили, проще ли не утратить концентрацию на тексте, если читать его вслух. Результаты были неоднозначны: иногда это помогает, а иногда нет, и ученые так и не разобрались, помогает ли это определенному типу людей, или работает только для определенных типов контента, или что-то еще. Вы можете попробовать и проверить, поможет ли это вам.

Два других метода снижения блуждания ума в экспериментах не проверялись, но я все же предлагаю их вашему вниманию.

Когда я увлечен задачей и добиваюсь определенного прогресса, то обнаруживаю, что могу не терять концентрации. Рискованный момент — когда я заканчиваю работу: если я не знаю, что делать дальше, мысли могут разбредаться. Мое лучшее средство от этого — список дел. Заканчивая одну задачу, я сверяюсь со списком: что делать дальше? Я объяснил, почему список полезен для планирования и мотивации (см. совет 64). Планирование предстоящих дел снизит вероятность того, что вы отвлечетесь от работы.

Наконец, вы можете попробовать идею, позаимствованную у практикующих медитацию. Некоторые виды медитации требуют, чтобы вы сосредоточились на чем-то одном, например на сердцебиении, но блуждание ума может этому мешать. Некоторые медитирующие устанавливают таймер, чтобы каждые пять минут звучал нежный звуковой сигнал. Это напоминает им, что нужно вернуть мысли к биению сердца, если разум вдруг начал блуждать. Вы можете попробовать так же. Настройте телефон на звуковой сигнал каждые десять минут для мысленного возвращения к работе, если вы отвлеклись.

РЕЗЮМЕ: пока ученые не разобрались, как снизить блуждание ума, но вы можете попробовать читать вслух, использовать список дел, устанавливать напоминание на каждые десять минут или около того и намеренно стараться не давать мыслям разбредаться!

Совет 83. СТАНЬТЕ МЕНЕЕ ВОСПРИИМЧИВЫМИ К БЛУЖДАНИЮ УМА

Я предложил несколько способов борьбы с блужданием ума во время самостоятельных занятий. Но можно ли сделать что-нибудь, чтобы стать менее подверженными блужданию мыслей вообще? Можно ли изменить свою когнитивную систему, чтобы чаще не терять концентрации?

Существуют режимы тренировок, которые, по утверждению рекламодателей, повысят вашу способность к концентрации. Обычно обучение предполагает «игры» по несколько минут каждый день. (Я беру «игры» в кавычки, потому что они не очень интересные.) «Игры» задействуют на полную мощность ваше умение концентрироваться и оперировать информацией. Есть надежда, что с практикой эти навыки улучшатся.

Звучит так, будто это могло бы сработать, но эксперименты показывают обратное. Люди учатся лучше играть, но на других задачах, требующих концентрации, это не сказывается. По крайней мере, на данный момент не существует программы умственной тренировки, которая снижает блуждание ума.

Вы можете сделать свой разум менее восприимчивым к блужданиям, но действия будут предсказуемыми. Блуждание ума более вероятно, если вы голодны или хотите спать, поэтому стоит хорошо питаться и высыпаться. Вы, вероятно, ожидаете, что я скажу, будто блуждание мыслей снижают регулярные физические упражнения. На самом деле доказательств тому немного, вдобавок они неоднозначны. Зарядка обычно улучшает настроение, но связь настроения с блужданием ума сложна, и ученые не уверены, как это понимать.

А вот для другой практики — медитации осознанности — доказательства весьма однозначны. Она может принимать разные формы, но обычно подразумевает спокойное сидение или лежание и концентрацию на своих мыслях по мере их возникновения без осуждения. Первые исследования показали, что мысли людей, которые регулярно медитируют, блуждают меньше, чем у тех, кто не медитирует. Но, конечно, это не обязательно означает, что медитация заставляет ваш ум меньше блуждать. Возможно, медитация привлекает как раз тех, кто и так уже умеет концентрироваться. Дальнейшие исследования решили эту проблему. Ученые выбрали обычных людей, которые не медитировали, научили их медитации, а затем наблюдали, стали ли их мысли меньше блуждать при выполнении стандартных лабораторных задач. И они действительно меньше блуждали. Более поздние эксперименты показали, что польза может проявиться уже через неделю после того, как люди начинают медитировать.

Занятия медитацией могут вам нравиться или нет, но хорошо питаться и высыпаться однозначно вам понравится. Поэтому выполняйте хотя бы два пункта из трех.

РЕЗЮМЕ: чтобы стать менее восприимчивыми к блужданиям ума, хорошо питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь медитацией осознанности.

Совет 84. ПЛАНИРУЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ И СОБЛЮДАЙТЕ ИХ

Вы не удивитесь, узнав, что благодаря перерывам на отдых вы становитесь менее восприимчивыми к отвлекающим факторам и блужданию ума. Вы чувствуете себя отдохнувшими и лучше концентрируетесь после перерыва.

Это хорошо, но вы можете задаться вопросом, можно ли максимально повысить эффективность перерывов. Сколько они должны длиться? Как часто происходить? Что делать во время перерыва?

Один из вариантов ответа на первые два вопроса приобрел большую популярность в последние несколько лет. Называется эта техника Pomodoro («метод помидора») и подразумевает 25 минут сосредоточенной работы с последующим 3–5-минутным перерывом. После четырех таких сеансов вы делаете более длительный перерыв — примерно на 20 минут. В «методе помидора» нет ничего плохого, но под этими показателями частоты и продолжительности перерывов нет никакой научной основы. Так что попробуйте для начала этот метод, но не думайте, что нельзя изменить его параметры.

Кроме того, можно планировать перерывы в зависимости от решения задач, а не по времени. Я обнаружил, что, пока пишу, иногда увлекаюсь и мне не хочется прерываться на отдых в установленное время. Я предпочитаю работать, пока не закончу раздел. Это еще одна причина, почему я предлагаю составлять списки из задач, которые можно выполнить примерно за 30 минут (см. совет 69).

Я считаю, что вам следует планировать перерывы, и неважно, по времени или по задачам. Иными словами, не сидите и не думайте: «Я буду работать, пока мне не понадобится отдых». Те, кто находят полезной «технику помидора», часто говорят примерно так: «Первые 20 минут обычно проходят легко, а потом, когда захочу закончить, я скажу себе, что у меня есть еще 5 минут до следующего перерыва!» Такой разговор с собой возможен только в том случае, если вы запланировали перерыв.

К сожалению, исследования не помогают и в том, что следует делать во время перерыва. Проводились эксперименты, сравнивающие перерывы, когда люди занимались спортом, отдыхали, выходили на улицу или работали над другой задачей. Нет никаких доказательств того, что во время перерыва лучше заниматься одним из этих четырех видов деятельности или каким-то еще.

Подозреваю, что многие люди хватают на перерыве телефон, поэтому было бы неплохо, если бы кто-то проанализировал именно этот вид деятельности. Есть пара экспериментов, показывающих, что расслабление в тишине лучше, чем просмотр соцсетей, но я думаю, что еще рано делать серьезные выводы. Кроме того, я убежден, что некоторые будут очень обеспокоены тем, что не смогут проверять соцсети во время учебы: зная, что они могут заглянуть туда во время перерыва, они лучше концентрируются на учебе. (Но см. совет 80 о разнице между желанием и удовольствием от соцсетей.)

Мне кажется, что перерыв должен быть именно на отдых. Займитесь тем, что вас освежит и придаст вам сил.

РЕЗЮМЕ: перерывы на отдых помогают сконцентрироваться; строгих правил относительно их точного времени или того, что вы должны делать в перерыве, нет.

Совет 85. ПЕРЕГРУППИРУЙТЕСЬ ИЛИ ИДИТЕ ДАЛЬШЕ

Не так давно я пытался придумать начало для доклада о технологиях и чтении. Ничего не приходило в голову, поэтому я начал бесцельно рыться в Google в надежде найти вдохновение. Как и следовало ожидать, ничего полезного я не нашел и начал читать материалы, не связанные с работой. Потом я разозлился, сказал себе: «Мне нужно подумать», и через две минуты мой разум блуждал.

Что мне стоило сделать? Очевидный ответ — перерыв, но предположим, что я уже отдохнул.

Другой вариант — перегруппироваться: оценить задачу, которая передо мной стоит, и методы, которые я использую. Почему у меня нет прогресса? Что я пытаюсь сделать? Что я пробовал? Что пошло не так? Может быть, мне не нужно остроумное начало для беседы о чтении и технологиях? В конце концов, педагогам и так интересна эта тема. Или, может, начало должно быть, но нужно оторваться от Google и подумать о своих привычках чтения в гаджетах или о привычках моих детей.

Если перегруппировка не работает, попробуйте двигаться дальше. Я мог бы поработать над оставшейся частью выступления и позже вернуться к крепкому орешку, который не могу расколоть. Возможно, свежий взгляд принесет свежие идеи.

Важный момент здесь в том, что вы должны следить за собой и замечать, когда вам кажется, что вы застряли на конкретной проблеме. Также следует избегать упрямства, часто возникающего при отсутствии прогресса. Вы думаете: «Я не могу бросить сейчас: я не решил эту проблему!» Но не стоит упорствовать в том, что не дает результатов. Пересмотрите свой подход.

РЕЗЮМЕ: мы особенно восприимчивы к отвлекающим факторам, если работаем над какой-то проблемой безуспешно, поэтому, когда такое происходит, можно либо перегруппироваться, попробовав новый подход, либо временно отложить проблему и заняться чем-то другим.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Рассказать студентам о перечисленных здесь методах несложно, как и реализовать их. Самая большая проблема в том, чтобы убедить их, что они нужны и полезны. Я привел данные, показывающие, что студенты не считают, будто многозадачность имеет свои издержки. Вы могли бы продемонстрировать, что это так. Вот одна идея.

Найдите два коротких видеоролика (скажем, по пять минут каждый), имеющих отношение к содержанию курса. Для каждого напишите шесть вопросов на понимание.

Покажите первое видео и проведите краткий тест. Пока студенты смотрят второе видео, периодически произносите «Дзынь!» и поднимайте плакат с написанным на нем вопросом. Это смоделированное текстовое сообщение. Студенты должны прочесть его и написать ответ на листе бумаги. Сообщения должны быть простыми вопросами вроде тех, что можно получить в СМС, но появляться ненадолго: если они не ответят быстро, их друг будет думать, что на него не обращают внимания.

Три вопроса должны быть посвящены видеоконтенту, показанному одновременно с «текстовым сообщением», а три — показанному в то время, когда студенты не отвлекались. Предложите им сравнить свое понимание, когда они делали что-то еще и когда не делали больше ничего. Цель состоит в том, чтобы показать им, что делать два дела одновременно сложнее, чем они думают.

Другой принцип, который студенты, вероятно, не понимают, состоит в том, что отвлечение происходит поэтапно и по мере прохождения каждого этапа становится все труднее снова сосредоточить внимание на учебе. Чтобы помочь им это понять, попробуйте такую демонстрацию. Попросите половину студентов выключить телефон на час вечером. В конце часа предложите им оценить, насколько тяжело было выключить телефон, по шкале от 1 (легко) до 7 (ужасно трудно). Другие студенты оставляют телефоны включенными поблизости, но не прикасаются к ним в течение часа. Они тоже должны оценить свой дискомфорт в конце этого часа. На следующий вечер все меняются задачами.

Большинство студентов считают, что игнорировать уведомления сложнее, чем отключить телефон, потому что каждый «дзынь» — напоминание о том, что они не могут залезть в телефон. Цель в том, чтобы донести до них мысль, что при небольшой предварительной заботе об организации учебной среды им будет легче концентрировать внимание.

Резюме для преподавателей

• Расскажите студентам о методах, описанных в этой главе.

• Используйте демонстрации, чтобы убедить их в том, что они не могут выполнять несколько задач одновременно и что отвлечение происходит поэтапно.

Глава 13. Как обрести уверенность в себе как в ученике

В типичном киносюжете учитель помогает «плохим детям» показать миру и себе, что они на самом деле умные. Фильмы вроде «Держись за меня», «Писатели свободы» и «Выстоять и добиться» рассчитаны на то, что зрители допускают такую мысль: люди могут быть глубоко дезинформированы о своих способностях к учебе — быть умны и не знать об этом. И большинство зрителей принимают эту посылку. Вполне логично, что на их уверенность в себе влияют и другие факторы, кроме реальных умственных способностей, — например, поддерживают ли их родители.

Однако большинство людей не верят, что то же можно сказать и о них самих: «Кто-то другой, может, и не очень хорошо себя понимает, но со мной все просто: я чувствовал себя тупым в школе, потому что был тупым. Да, мои родители никогда не хвалили меня, как и детей в этих фильмах, но я и не заслуживал похвалы, потому что у меня были плохие оценки».

Неуверенность в себе важна, потому что влияет на ваши успехи в учебе. Она определяет то, как вы трактуете неудачи. Когда студент колледжа, считающий себя хорошим учеником, проваливает экзамен, он полагает, что недостаточно усердно готовился и в следующий раз сдаст лучше. Студент, который никогда не был уверен, что заслуживает учиться в колледже, может воспринять неудовлетворительную оценку как доказательство того, что ему тут не место.

Ваша уверенность в себе влияет на ваши устремления. Например, женщина, которая всегда мечтала стать дипломированной медсестрой, но считает себя плохой ученицей, может прийти к выводу, что никогда не сможет окончить сестринский колледж, и выбрать другую профессию.

Уверенность в себе в плане учебы проистекает из академического образа себя: вы считаете себя тем, кто легко учится, или тем, кому всегда трудно? Неудивительно, что ваше представление о себе частично формируется оценками и другими отзывами, получаемыми на протяжении многих лет, но важны и три других фактора: кто ваши друзья, с кем вы себя сравниваете и какие ценности в семье, где вы росли.

Не существует простых правил о том, как сочетаются эти четыре фактора и, следовательно, как изменить свое представление о себе, если вы считаете, что его следует поменять. Но если вам не хватает уверенности в себе, вам будет полезно осознать, что как минимум отчасти она проистекает из других факторов, кроме вашей компетентности, и вы должны быть более уверенными в себе, чем сейчас.

Когда вы думаете о себе как об ученике

Что будет делать мозг: сформирует ваш образ, отчасти исходя из ваших предыдущих успехов в обучении, а также отношений с окружающими (тех, с кем вы себя сравниваете) и ваших ценностей; этот образ и определяет вашу уверенность в себе.

Как перехитрить мозг: предпримите меры, чтобы изменить свое представление о себе как об ученике, как только узнаете, какие факторы этому способствуют.

Для начала предлагаю немного поразмышлять над четырьмя факторами, влияющими на представление о себе как об ученике.

Обратная связь. Какие сигналы о вашей компетентности вам посылали окружающие? Вам обычно удается что-то выучить? Как думали ваши учителя — что вы успешные или отстающие? Когда у вас бывали неудачи в учебе, говорили ли вам родители, что в следующий раз вы могли бы добиться большего, если бы учились усерднее, или полагали, что вы не созданы для школы?

Социальные отношения. Ваше отношение к другим людям вырабатывается по мере того, как вы наблюдаете за их поведением; точно так же на ваше представление о себе влияет то, как вы наблюдаете за собственным поведением, в том числе за тем, с кем общаетесь. Считают ли ваши друзья учебу важной частью своей жизни? Находят ли они время, чтобы научиться новому?

Сравнения. Ученица, получающая в основном четверки, может считать себя способной, если сравнивает себя с лучшей подругой, которая получает в основном тройки. Или может воспринимать себя глупой, если сравнивает себя с сестрой, в основном получающей пятерки. Сравнивали ли вас родители или учителя с другими детьми и были ли вы согласны с этим сравнением?

Ценности. В семье, где ценится образование, ребенок с меньшей вероятностью будет задаваться вопросом, действительно ли ему стоит учиться, потому что родители так свято в это верят. Другие родители считают, что есть много путей к благополучию и образование нужно не всем. Могли бы вы назвать обучение ценностью семьи, где вы росли, поддерживали ли вы эту ценность или протестовали против нее?

В этой главе я предложу вам идеи для изучения и, возможно, переосмысления четырех факторов, влияющих на вашу самооценку как ученика. Цель в том, чтобы вы пришли к более ясному пониманию себя как ученика и были уверены, что ваше представление о себе и уверенность в себе, которые вытекают оттуда, реалистичны.

Совет 86. ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ УЧЕНИКОМ

Большинство людей формируют свое представление о себе как о хорошем ученике в школе. Хорошо учатся те, кого не исправляют, когда они читают вслух. Они поднимают руку, чтобы ответить на вопрос учителя, и их никогда не смущает математика. Учителя могут не называть их умными детьми, но это и не обязательно. Это всем очевидно.

Начальная школа формирует нас, поэтому, как только у вас выработается понятие о хорошем ученике, его будет трудно изменить. Однако здесь есть два «но».

Во-первых, оно повышает ценность скорости. Школьные программы очень насыщенны, поэтому учителя вынуждены поддерживать быстрый темп. У тех, кто все схватывает на лету, есть преимущество. Труженики могут прийти к такому же или даже более глубокому пониманию, но у них никогда не будет возможности проявить свой интеллект.

Во-вторых, такое описание хорошего ученика означает, что это свойство присуще человеку от природы, как цвет глаз или рост. Но, как вы поняли из этой книги, обучение эффективно благодаря тому, что вы делаете, а не тому, какой вы. Если у вас были проблемы с учебой в прошлом, это не потому, что вы не занимались. Может быть, вы медленнее других, но любой, кто делает то, что нужно для учебы, ученик. Это ваше право по рождению как человека.

Звучит немного пафосно? Подумайте о том, чему вы научились вне школы. Например, заниматься каким-то спортом, круто играть в какую-то видеоигру, разбираться в сложных социальных отношениях между вашими друзьями, играть на музыкальном инструменте, жить с проблемным родителем или ориентироваться на сложной местности. Возможно, что-то у вас отлично получается, но, даже если вы ни в чем не преуспели, вы все равно многому научились. Возможно, в основном обучение проходило в неформальной обстановке. Если вы читаете эту книгу, значит, хотите это изменить, но это не такая серьезная перемена, как вам кажется, особенно потому, что теперь вы вооружены методами, описанными здесь. А когда вы перестанете быть учеником, мера успеха станет другой, поэтому не стоит рассчитывать, что вы будете испытывать такие же ощущения, как в школе. Вне школы успешное обучение часто связано с другими способностями и навыками. Например, предположим, что вы торговый представитель и последние полгода используете какое-то новое программное обеспечение для управления проектами. Оно хорошо себя показало, ваш руководитель хочет, чтобы инженеры тоже его использовали, и просит вас убедить их. Эта задача, безусловно, требует подготовки — вам нужно быстро понять, как инженеры думают о проектах, — но в равной степени это задача на межличностное общение.

В школе и вузе важно просто учиться, а на работе потребуются многие другие навыки, например налаживание доверительных отношений с коллегами или смелость пробовать что-то новое. Помните об этом: возможно, это самый важный способ изменить свое представление о том, что делает вас хорошим учеником. Когда вы оканчиваете учебное заведение, вам больше не нужно прекрасно учиться. Достаточно быть посредственным учеником, но достичь мастерства в других навыках.

Это мнение Скотта Адамса, карикатуриста и автора серии комиксов под названием «Дилберт». Он писал, что один из путей к успеху — достичь высоких результатов в чем-то одном; но, конечно, трудно одинаково хорошо овладеть всем. Гораздо проще стать хорошим специалистом в двух-трех областях. Он отметил, что умеет рисовать, но он не художник. Он смешнее обычного, но не так хорош, как профессиональные комики. У него есть и образование в сфере бизнеса. Вот три области компетенции, которыми одновременно владеют очень немногие, и в результате получается чрезвычайно успешный комикс, где действие происходит в офисе.

Если вы думаете: «Я никогда не был хорошим учеником», спросите себя, действительно ли вам нужно очень хорошо учиться или достаточно «весьма неплохо», а отличный результат принесет сочетание умения неплохо учиться с какими-то другими навыками. Если вы воспользуетесь стратегиями, изложенными в этой книге, то, несомненно, сможете стать «весьма неплохим» учеником.

РЕЗЮМЕ: помните, что обучение — это то, что вы делаете, а не то, кто вы, и определение успешного обучения меняется, когда вы перестаете учиться; вы должны быть хороши в нескольких областях, а не превосходны в чем-то одном.

Совет 87. ДЕРЖИТЕСЬ ТЕХ, КТО ТОЖЕ УЧИТСЯ

Окружающие влияют на наше поведение больше, чем многие из нас готовы признать. В результате эволюции наш разум стал восприимчив к тому, что делают другие, и настроен на то, чтобы подражать им, поскольку если все остальные делают то же, значит, это безопасно и разумно. Вот почему люди смеются больше, когда в телешоу есть запись смеха. Люди ходят в рестораны, которые, по их мнению, обычно переполнены, и избегают тех, где обычно пусто.

Когда решение важнее проблемы, надо ли здесь смеяться или где мы будем есть, нас меньше волнует, делают ли незнакомцы так же, и мы больше подвержены влиянию близких друзей и родственников. Например, большинство людей не станут платить за новую игру только потому, что они слышали о ее популярности; но, если несколько друзей говорят, что она им нравится, этого может быть достаточно.

Если вы подражаете тому, что делают ваши друзья и родственники, вам гарантирована социальная поддержка. Например, если большинство ваших друзей серьезно относятся к учебе, они помогут вам решиться на поход в библиотеку в те вечера, когда не хочется никуда идти. Они будут слушать и сочувствовать, когда у вас что-то идет не так, и радоваться вашим успехам. Они в состоянии оказать практическую помощь в учебе — например, дать советы, которые сами сочли полезными.

Друзья, не заинтересованные в учебе, — не обязательно плохие друзья, но оказывать социальную поддержку в освоении наук для них не так естественно. Они не будут уговаривать вас учиться, когда вам не хочется, потому что сами не учатся. Они будут сочувствовать, когда учеба идет не очень хорошо, но это будет не совсем то, ведь вы знаете, что они, скорее всего, не ощущают этого так же, как вы. Если вас волнует учеба, а людей из вашего круга — нет, значит, в вашей жизни есть область, где вы чувствуете себя одинокими. Нам нравится общаться с такими же людьми, как мы сами.

Я встречал людей, которые скрывали свой интерес к образованию, боясь, что друзья осудят их. Несколько лет назад я получил трогательное электронное письмо от школьной учительницы английского языка об одном из ее учеников. Он был очень преданным игроком футбольной команды и любил читать, но был настолько уверен, что его не поймут, если это его увлечение станет известно, что не стал поднимать эту тему даже в разговорах с друзьями. Ему очень хотелось обсудить с кем-нибудь книги, поэтому он спросил учительницу, можно ли иногда оставаться и разговаривать с ней после занятий.

Разумеется, не обязательно отказываться от тех друзей, кто не заинтересован в учебе, но можно завести таких, кто заинтересован. Неважно, чем вы заняты: читаете научные статьи ради собственного удовольствия, стремитесь получать высокие оценки в надежде поступить в мединститут или стараетесь читать более весомые источники новостей, чтобы понять современную политику. В любом случае общение с людьми, разделяющими ваши интересы, даст вам столь желанную социальную поддержку.

РЕЗЮМЕ: мы существа социальные, и на нас влияет то, что делают наши друзья и родственники; находясь рядом хотя бы с несколькими другими людьми, кому важно учиться, вы сможете легче реализовывать себя в этой области.

Совет 88. СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С СОБОЙ

Какие действия или взгляды оказывают наибольшее влияние на ваше представление о себе? Кажется, те, которые вы считаете наиболее важными для себя, или, может, те, на которые тратите много времени. Но, поразмыслив, вы поймете, что это неправильно. Подросток, любящий видеоигры и проводящий за ними пару часов в день, может не считать себя геймером. Почему? Потому что все, кого он знает, тоже много играют. Но если никто из его друзей не читает, в своем кругу они будут считать его читающим, даже если он осваивает всего две-три книги в год. Это сравнение важно.

Сравнения, влияющие на вашу самооценку, исходят не только от ваших друзей — вы сами выбираете, с кем себя сравнивать. Ваше представление о себе может быть очень разным в зависимости от вашего выбора, и понять, какие сравнения имеют смысл, очень сложно. Иногда мы сравниваем себя с кем-то, чтобы польстить себе или успокоиться. Трагический трюизм состоит в том, что люди, злоупотребляющие психоактивными веществами, сравнивают себя с теми, чья зависимость еще сильнее: «Может, я и много пью, но я не такой алкаш, как он».

Но мы не всегда делаем приятные для себя сравнения. Один приятель рассказал мне о студенте магистратуры в его лаборатории, который боялся, что его завалят, потому что он не умеет взламывать статистику. На самом деле он был почти лучшим в своей группе, но сравнивал себя со своим приятелем, который получал докторскую степень в области науки о данных.

Любой, понаблюдав за этими ситуациями со стороны, может сказать: «Твое сравнение не имеет никакого смысла и искажает твое представление о самом себе». Но как понять, кто годится для сравнения?

Этот вопрос напоминает о хасидском учении XIX века. Сейчас я его перескажу своими словами. У каждого должно быть два кармана. В одном держите листок бумаги, где написано: «Ты венец божьего творения, ближайший к ангелам». Лезьте в этот карман, когда вам грустно и некому руку подать. Но если вы слишком зазнались, лезьте в другой карман. Там у вас листок, где написано: «Бог создал дождевого червя раньше тебя».

Всегда есть тот, кто, по вашему мнению, впереди вас, и всегда есть кто-то позади. Мне этот факт кажется отличным помощником в том, чтобы справляться с эмоциями. Но я недостаточно доверяю себе, чтобы мудро им пользоваться. Я как раз из тех, кто тянется к бумажке с дождевым червем, когда им плохо.

Вместо того чтобы искать удачные сравнения, сравнивайте себя с собой. Отслеживайте свои цели и прогресс в их достижении. Я уже предлагал вам это сделать (см. совет 65), поэтому не рекомендую здесь никакой дополнительной работы; скорее это еще один способ применения записанных целей. В моменты размышлений большинство людей соглашаются с тем, что сравнение себя с другими в лучшем случае непродуктивно, а в худшем — вредно. Важно стремиться быть лучше, насколько это возможно, а то, что делают или не делают другие, не имеет значения. Напомните себе об этом, когда начнете задумываться, соответствуете ли вы своим сверстникам. Откройте компьютерный файл или журнал, где вы записываете свои цели, и просмотрите, чего успели добиться.

РЕЗЮМЕ: сравнивать себя с другими — естественно, и сравнения способствуют формированию вашего представления о себе, но редко полезны; когда оцениваете свои успехи, сравнивайте свое настоящее «я» с прошлым.

Совет 89. ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ ОБ УЧЕБЕ ОТ СЕМЬИ, ПОЛУЧАЙТЕ ИХ ОТ ДРУГИХ

Даже если взрослые редко подробно обсуждают семейные ценности, дети знают, что заботит их родителей, благодаря молчаливым сигналам, транслируемым действиями. Дети наблюдают, на что их родители тратят деньги, чему посвящают свое время, кто, по их мнению, заслуживает уважения и что достаточно важно, чтобы стать домашним правилом. Эти подсказки ясно дают понять, какое значение родители придают религиозным обрядам, социальному продвижению, политическим взглядам, финансовому успеху, образованию и многому другому.

Дети, выросшие в семьях, где ценится образование, как правило, хорошо учатся в школе. Они проходят более сложные курсы, получают более высокие оценки и с большей вероятностью окончат среднюю школу и поступят в колледж. Отчасти это связано с тем, что родители, считающие обучение семейной ценностью, как правило, сами имеют больше денег и более высокий уровень образования, поэтому им легче дать своим детям преимущество: например, они могут нанять репетитора, если это необходимо. Но, кроме того, их дети уверены в том, что они должны учиться и могут добиться успеха.

Некоторые растут в семьях, где не заботятся об образовании. У других родители заинтересованы в этом, но им не хватает времени и денег, чтобы воплощать эту ценность. Любая из этих ситуаций может сформировать у вас прочное мучительное чувство, что образование не для вас.

За годы учебы в вузе я встречал множество студентов, которые так думали, но самым ярким примером был один из моих первых студентов магистратуры. Его постоянно хвалили, но его мучила неуверенность, ощущение, что ему чего-то не хватает. Он думал, что существуют какие-то неписаные правила о том, как вести себя в магистратуре, и он единственный, кто их не знает, потому что в его семье никто, кроме него, не имеет высшего образования.

Это чувство, вероятно, зародилось еще в старших классах школы и в колледже, там его подозрение имело бы смысл. Родители, которые сами чувствовали себя комфортно в школе, часто знают кое-что о том, как преуспеть в ней. Они дают советы своим детям и защищают их. Например, если вы провалите свой первый экзамен в колледже, отец может сказать вам, что он тоже не сдал первый экзамен, но сумел взять себя в руки. Или ваша мама советует вам обратиться к профессору и спросить, как хорошо сдать в следующий раз. А главное, если родители всегда предполагали, что вы окончите колледж, вы будете знать, что должны здесь учиться, и одна неудача не заставит вас усомниться в этом.

Что же делать, если у родителей нет таких знаний? В старших классах могут помочь учителя. Выберите любимого педагога, даже если прошло несколько лет с тех пор, как вы у него учились, и попросите совета, даже если не уверены, в чем именно вам нужна помощь. Выговоритесь. Большинство учителей с радостью откликнутся на эту просьбу. Им будет приятно, что вы к ним обратились.

В колледже действуют другие правила достижения успеха, чем в школе. Ваш мозг не меняется, поэтому обучение происходит одинаково, но организация другая, и вы сталкиваетесь с новыми, незнакомыми проблемами. Как выбрать специальность? Только что открылось место на отличный курс, но уже прошло три недели семестра; если вы запишетесь еще и туда, будете ли успевать?

Многие колледжи просят преподавателей консультировать студентов по этим вопросам, но, к сожалению, у профессоров часто нет знаний или мотивации, чтобы хорошо выполнять свою работу. Если консультант не помогает, попробуйте обратиться к куратору по вашей специальности. (Он же может назначить вам другого консультанта. Спросите об этом.) Или зайдите в деканат. В каждом учебном заведении есть административное подразделение, призванное помочь учащимся разобраться в системе. Вы никому не помешаете, помогать вам в таких делах — это их работа, и существует она именно потому, что система запутанная.

РЕЗЮМЕ: некоторые дети обрели уверенность в себе как в учениках и получили практические советы по учебе от своих родителей, но у кого этого не было, те могут получить все это из других источников.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Как педагоги могут содействовать тому, чтобы все ощущали себя способными и готовыми браться за трудные задачи?

Вам бы хотелось, чтобы сомневающиеся в себе ученики в чем-то преуспели, чтобы после того, как вы порадуетесь за них, можно было бы мягко подтолкнуть их к признанию своего успеха. По сути, вы хотите сказать: «Видишь? Ты думал, что не сможешь этого сделать, но смог».

Но вы можете долго ждать, пока студент почувствует, что он преуспел. И вы бы предпочли, чтобы студенты все равно сосредоточились на процессах. То есть вы хотели бы, чтобы они чувствовали гордость за усердную работу по подготовке к экзамену — например, за подготовку полного пособия по предмету, — даже если их результаты на экзамене оставляли желать лучшего. Это высокая планка, но я думаю, что стоит это сформулировать: даже если учащиеся не воспримут сигнала, они могут зафиксировать его в сознании и понять его важность.

Здесь мы естественным путем переходим к другому способу поддержки самооценки учащихся с вашей помощью: им нужно помочь определить, какие задачи вызывают затруднения. Они могут думать: «Я плохой ученик». Но, как мы видели, многие шаги предполагают решение академических задач вроде подготовки к экзаменам. Если они знают, что у них получается, а что нет, это может изменить их самооценку: «Я неплохой ученик, но мне нужно научиться лучше конспектировать».

Вы можете установить личные отношения, не ограничиваясь ролью помощника в этих вопросах. Вы можете стать мощным, хотя и косвенным, источником положительной обратной связи для студентов. Некоторые исследования студентов муниципальных колледжей показывают, что личные отношения с кем-то из сотрудников могут быть мощным мотиватором для того, кто сомневается, место ли ему в колледже. Эти исследования показывают, что связь не обязательно должна быть установлена с преподавателем — иногда это работник столовой или кто-то из секретарей. Более того, этот человек часто не выполнял никакой функции наставничества в традиционном понимании. Отношения могли быть значимыми для студента в двух смыслах. Во-первых, в большом безликом кампусе есть кто-то, кто заметит, если он не появится, и даже расстроится. Во-вторых, этот кто-то перевидал уже много студентов и, судя по всему, считал само собой разумеющимся, что этот студент здесь учится, а это по умолчанию подтверждает его статус.

Помочь учащимся почувствовать себя в школе как дома и быть уверенными учениками — одна из самых сложных задач для преподавателей, отчасти потому, что уверенность учащихся определяется факторами за пределами школы, а также потому, что сигналы от преподавателей, влияющие на их уверенность в себе, могут быть трудноуловимыми. Однако следите за тем, какие сигналы вы посылаете. Это стоит нашего внимания и усилий, поскольку они могут глубоко повлиять на успех учащихся в будущем.

Резюме для преподавателей

• Подталкивайте учащихся к тому, чтобы они признавали свои успехи.

• Учите их с удовольствием применять правильные процессы и рассматривайте это как прогресс, даже если их оценки не очень высоки.

• Помогайте им определять, с какими учебными задачами они справляются хорошо, а какие вызывают затруднения; а потом помогайте устранять недочеты в сложных областях.

• Устанавливайте личные отношения. Они крайне важны для того, чтобы студенты чувствовали себя комфортно и уверенно.

Глава 14. Как справиться с тревогой

Некоторая тревожность не только нормальна, но и полезна. Тревога подготавливает вас к действию, мобилизуя организм либо на бегство, либо на борьбу. Более того, иногда он информирует вас о чем-то. Вы замечаете реакцию своего организма — например, учащенное сердцебиение — и только потом полностью осознаёте, в чем именно угроза. Тревога говорит вам, что есть проблема, поэтому вы сканируете окружающую среду в попытке выяснить, в чем дело.

Когда вы думаете о тревоге и учебе, скорее всего, в первую очередь вам вспоминается беспокойство перед экзаменом: когда хорошо знаешь материал, но не можешь показать этого из-за нервозности. Как я уже говорил в главе 8, некоторая тревога во время сдачи экзамена вполне типична. Однако порой она подавляет вас и влияет на вас не только на экзамене, но и когда вы занимаетесь чем-то еще, например читаете или конспектируете.

Тревога превращается из «полезной» во «вредную», когда вы тратите время и умственную энергию на поиск во внешней среде угроз, которых там нет. Арахнофоб тщательно осматривает каждую комнату, прежде чем войти, чтобы убедиться, что там нет пауков, и, уже находясь внутри, продолжает сканировать ее. Это поглощает внимание и мешает поддерживать разговор или думать в принципе. Тревога влияет и на поведение, и на мышление. Человек, страдающий арахнофобией, может бояться войти в собственную гостиную, потому что уже видел там пауков раньше.

Откуда берется эта неадекватная тревога?

Нет никаких сомнений в том, что какая-то ее часть — возможно, треть — объясняется генетикой. Это не значит, что ваша ДНК определяет, что вы должны тревожиться, так же однозначно, как цвет ваших глаз. Это значит, что у вас есть предрасположенность к бдительности, настороженности, легко перерастающим в тревогу. Но что побуждает их расти?

Есть две теории.

Один из них предполагает, что тревога — результат процесса, схожего с историей собаки Павлова. Вы звоните в колокольчик, а потом кормите собаку. Повторите это достаточное число раз — и, услышав звонок, собака будет ждать, что ее покормят; тогда у нее выделяется слюна.

Тот же процесс может заставить вас испытать тревогу, связанную с учебой. Возьмем для примера математику. Предположим, на занятии вас просят решить задачу у доски. Вы не можете с ней справиться и испытываете унижение. Если это повторится несколько раз, вы будете ожидать ощущения унижения каждый раз, когда вас будут вызывать к доске решить задачу, точно так же, как собака ожидает, что ее накормят, когда слышит звонок. Такие чувства вызывают у вас тревогу.

Но это еще не все.

Вы знаете, что на уроке математики вас могут вызвать к доске решать задачу, так что теперь при входе в класс у вас трепещут бабочки в животе. А решение задач дома напоминает работу над ними у доски, поэтому они вам тоже тяжело даются. Все, что связано с математикой, может стать источником тревоги. Эта теория подчеркивает, что нечто поначалу нейтральное (математика) обретает ассоциацию с чем-то негативным (разочарованием и стыдом).

Другая теория помогает нам понять, как тревога может выйти из-под контроля. Это чувство настолько неприятно, что вы всегда, так сказать, осматриваете все вокруг в поисках возможной угрозы. Этот процесс наблюдения бессознательный, а вот чувство нервозности, ожидание того, что вы можете столкнуться с тем, чего боитесь, не бессознательное. Итак, вы думаете: «Должно быть, все очень плохо, потому что я очень нервничаю и не могу найти причину своей нервозности». Из-за этих мыслей вы еще сильнее тревожитесь, поэтому ищете угрозы еще усерднее и не находите, хотя считаете, что они должны быть, и порочный круг продолжается.

Возможно, вы заметили: в том, что мы называем иррациональной тревогой, на самом деле есть что-то рациональное. В моем примере тревожность на математике началась с трудностей в решении задач у доски. Разве мы не должны просто сказать: «Из-за того что у человека плохо с математикой, он боится ею заниматься?» Исследования показывают, что это только один из факторов, но далеко не единственный. Немало людей, боящихся математики, на самом деле неплохо ее знают. А есть и те, кто плохо разбирается в ней, но совсем не беспокоятся об этом. Как такое может быть?

Оказывается, решающее значение имеет интерпретация событий человеком. Вы скорее будете тревожиться из-за математики, если думаете, что проваленный экзамен — показатель какого-то вашего важного и неизменного качества. Если математика вам не важна, плохая оценка не вызовет у вас беспокойства. Вы будете в порядке и тогда, когда она важна (поэтому вы расстроитесь из-за низкого балла за тест), но вы думаете, что можете исправить оценку, если получше подготовитесь. Вы начинаете тревожиться, только если вам небезразличен предмет и вы чувствуете свою беспомощность.

Когда мы сосредоточиваемся на снижении тревожности, становятся ясными два момента. Во-первых, если учесть, что интерпретация событий важнее происходящего в реальности, главное — показать оптимальный способ толкования происходящего. Во-вторых, не ждите, что тревога быстро исчезнет. Даже вооружившись более продуктивным способом воспринимать реальность, люди должны отучиться от прежних ассоциаций и образа мышления. Это как любая другая сложная задача: вы же не думаете, что пробежите марафон на первой же беговой тренировке. Нужно работать и ожидать постепенного прогресса.

На самом деле избавиться от тревоги — дело небыстрое, поэтому большинство психологов считают, что это не должно быть вашей целью. Если вы волнуетесь, когда сдаете экзамен, высказываетесь на занятии или работаете над проектом с незнакомыми людьми, главное — иметь возможность сдать экзамен, высказаться или поработать над проектом. Вашей целью должен быть контроль тревожности. Не надо думать: «Я не могу выполнить эту задачу, пока не перестану беспокоиться о ней». Ваша цель в том, чтобы быть в состоянии сделать это, несмотря на беспокойство.

Если вы страдаете тревожностью

Что будет делать мозг: сканировать ваше окружение на наличие угроз и продолжать делать это, даже если ничего угрожающего не наблюдается. Из-за этого тревожность нарастает и занимает весь ваш разум, мешая сосредоточиться на учебе.

Как перехитрить мозг: сосредоточьтесь на пересмотре своего отношения к тому, что вызывает беспокойство.

Эта глава содержит ряд стратегий. В ходе научных экспериментов было доказано, что все они эффективны, но это не означает, что каждая из них одинаково хороша для всех. Я призываю вас попробовать разные и посмотреть, какая из них сработает в вашем случае. Вполне вероятно, одного метода будет недостаточно и вам придется применить несколько. Потерпите. Понадобятся время и тренировка.

Совет 90. СЧИТАЙТЕ ПРОГРЕССОМ ЛЮБОЕ УЛУЧШЕНИЕ НА ПУТИ К ЦЕЛИ

Для контроля тревожности важна обратная связь. Поскольку для разных людей эффективны разные стратегии, вы должны понимать, сработает ли тот или иной совет в вашем случае. Как узнать, лучше ли становится ситуация? Вы, наверное, думали, что определение успеха будет заключаться в том, чтобы меньше тревожиться, но я уже ответил на это «нет».

В соответствии с целью контролировать тревожность, а не избавиться от нее считайте успехом сам факт, что вам удалось выполнить желаемое, даже если это вызвало у вас беспокойство. В этот момент вы можете фыркнуть: «Вот так совет! Не обращай внимания на свой страх и просто делай что должен». Ну да. Чувство тревоги неприятно, но не опасно. Об этом трудно помнить, когда сердце колотится, ладони вспотели и организм четко говорит вам: «Здесь проблема!» Но в более спокойные моменты вы знаете, что на самом деле все в порядке и никакого вреда вам никто не причинит. Вы можете справиться. Пусть вам очень некомфортно, но вы не в опасности.

Несколько лет назад у меня была студентка, впечатляюще реализовавшая эту идею на практике. Обычно в социальных ситуациях она проявляла минимальные признаки тревожности, но каждый раз, когда ей приходилось высказываться на занятии, она покрывалась румянцем, начинавшимся у нее на груди и переходившим на шею. Это, а также ее несколько сбивчивая речь свидетельствовали о том, что необходимость публично высказаться вызывает у нее сильное беспокойство. Но она говорила.

Я уверен, что перед моими глазами был результат большого труда. Она формулировала сложные мысли в течение минуты или дольше, и готов поспорить, что она начинала с кратких комментариев. Может быть, она даже планировала действия поэтапно, например так.

• Говорить что-нибудь краткое на занятии раз в неделю.

• Говорить что-нибудь краткое на каждом занятии.

• Описать подробнее более полную мысль (скажем, на одну минуту) раз в неделю.

• Сделать короткую презентацию на занятии.

Призываю вас поступить так же. Считайте успехом каждый маленький шажок на пути к тому, чего вы хотите. Пусть это будет фраза в поддержку чьего-то комментария: «Я просто хотел добавить, что полностью согласен с этим пунктом». Если вы стараетесь не выходить из дома, потому что боитесь общаться с другими, то, возможно, первым шагом станет прогулка по кварталу и обещание себе сказать «здравствуйте» прохожему. Ниже я разъясню, почему цели, которые вы ставите перед собой, должны быть небольшими.

Но категорически не стоит сравнивать себя с другими или свое состояние сейчас с тем, какого вы хотели бы. Это приглашение к несправедливой самокритике и выводу, что вы чудак или неудачник. Правильно сравнивать вашу ситуацию сейчас и раньше. Вот на этом надо сосредоточиться. Это и есть следующий маленький шажок, который вы можете сделать.

РЕЗЮМЕ: вы должны оценить, работают ли применяемые вами методы, и правильное определение работы состоит не в том, что вы меньше тревожитесь, а в том, что вы понемногу приближаетесь к тому, чего хотите добиться.

Совет 91. ИЗБЕГАЙТЕ ЧЕТЫРЕХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ТИПОВ РЕАКЦИИ НА ТРЕВОГУ

Тревожность сопровождается типичными стереотипами. К сожалению, они не улучшают ситуацию, а лишь усугубляют тревогу. Здесь я перечислю более удачные альтернативы четырем распространенным типам реакции.

Не сдавайтесь. Не отказывайтесь от чего-либо из-за беспокойства. Например, не говорите себе: «Я слишком волнуюсь, чтобы поговорить с научным руководителем» или «Я не должен идти на углубленный курс, хотя и прошел вступительный тест, потому что мысль об этом вызывает дискомфорт». Не стоит целенаправленно искать ситуации, вызывающие у вас тревогу, но нужно делать то, что нужно. И у вас получится. Тревога вызывает чувство дискомфорта, но не лишает вас знаний.

Вместо этого вспомните свои прошлые успехи. Напомните себе: «Я делал подобное раньше. Это было тяжело и некомфортно, но я справился. И могу сделать это снова».

Не драматизируйте. Когда мы беспокоимся, наши мысли легко разбегаются: мы предчувствуем, что все плохо кончится и последствия будут серьезными. Так что вы не просто думаете: «Есть вероятность, что эта презентация не очень хорошо пройдет», а вы размышляете: «Презентация будет ужасной, я провалю экзамен за курс и никогда не стану радиотерапевтом».

Вместо этого попробуйте отстраниться. Постарайтесь оценить ситуацию более рационально, обезличив ее, думая о ней так, как если бы она происходила с кем-то другим. Иначе говоря, рассуждайте так: «Возьмем кого-то вроде меня, твердого хорошиста. Теперь предположим, что этот человек проводит действительно ужасную презентацию своего проекта. Презентация стоит десять процентов от общей оценки. Может ли этот человек не сдать весь курс? Что вероятнее?»

Не отрицайте, что вы встревожены. Не повторяйте себе: «Не волнуйся, не волнуйся, не волнуйся». Не думайте: «Нельзя тревожиться из-за этого. Это ничто. Только неудачник будет переживать из-за этого. Ладно, я просто не буду об этом тревожиться». Подавление — не лучшая стратегия в долгосрочной перспективе. Нельзя сдерживать тревогу вечно.

Вместо этого прибегните к подавлению здесь и сейчас. Отрицание и подавление не должны стать вашим долгосрочным планом, но подавление иногда полезно в краткосрочной перспективе, особенно если у вас есть план, как решить основную проблему позже. Например, вы говорите себе: «Я нервничаю из-за экзамена, который будет у меня в пятницу, но сейчас я с друзьями, и можно повеселиться. Каждый вечер у меня есть время для учебы, и тогда я могу подумать об экзамене. Я запланировал для этого достаточно времени, так что можно не думать об этом сейчас».

Не занимайтесь самолечением. Алкоголь и разные препараты могут принести временное облегчение, иногда имеет смысл ограниченное употребление лекарств под наблюдением врача. Я сам страдал от тревожности, и, когда мне стало совсем плохо, я был слишком измотан, чтобы применить на практике изложенные здесь советы. Лекарства немного помогли моему сознанию проясниться, чтобы я мог справиться с тревогой. Но употребление медицинских препаратов или алкоголя исключительно для временного облегчения тревоги и без консультации с врачом не ведет к улучшению ситуации.

РЕЗЮМЕ: тревога обычно сопровождается определенными мыслительными моделями, которые ухудшают ситуацию, поэтому полезно уметь распознавать их и отводить от них свои мысли, если таковые возникают.

Совет 92. ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ТО, ЧТО ГОВОРИТ ВАМ РАЗУМ

Я описал (а вы, возможно, испытали на себе), как тревожные мысли выходят из-под контроля: беспокойство побуждает вас искать в окружающей среде угрозу, вы не находите ее, и это вас еще больше тревожит. Как прервать этот цикл?

Вот процесс из трех этапов, который поможет притормозить разбегающиеся мысли. Записывайте, что вы думаете, когда проходите первые два этапа. Это полезно, поскольку выбор того, какие идеи стоит записать, заставляет вас взвешивать и оценивать их.

Для начала отнеситесь к своим мыслям как к норме, не боритесь с ними и не обращайтесь к ним напрямую. «То, что происходит со мной, нормально. Не прикольно, но нормально. Я не сумасшедший и не слабак, точно так же, как не сумасшедший и не слабый тот, кто страдает мигренью. И волноваться допустимо. Просто с некоторыми так случается».

Когда вы свыкнетесь к этим, можно приступать к оценке. Каковы шансы, что один из придуманных вами сценариев действительно реализуется? И каковы были бы последствия, если бы это произошло? Есть ли вероятность, что преподаватель вызовет вас, когда вы не знаете ответа? Происходит ли такое регулярно? Или вы постоянно об этом беспокоитесь, хотя такого не бывает почти никогда? Негативные мысли могут казаться мощными, но от одних мыслей ничего не случается. Это вещь нематериальная, преходящая и личная.

Предположим, то ужасное, о чем вы думаете, все-таки произойдет: вас вызывают, а вы не знаете ответа, проваливаете тест или другие участники вашей учебной команды думают, что вы плохо подготовлены. И что тогда? Если вы провалите тест или даже не сдадите экзамен за весь курс, ваше будущее не рухнет. Если вы подвели свою учебную группу, вы извинитесь и попытаетесь исправить ситуацию в следующий раз.

Последний шаг — повторное вовлечение. Вы признали свои тревожные мысли нормой, оценили их, пора выбраться наружу, за их рамки. Вам нужно восстановить связь с миром, показать себе: то, что вызвало ваше беспокойство, не взяло над вами верх. Это может быть маленький шажок. Может, вы напишете всего один абзац курсовой, над которой работаете. Или решите, что не будете заставлять себя говорить на следующем семинаре, но и не станете прятаться; вы будете смотреть в глаза выступающим и кивать, если согласны с тем, что они говорят.

Если у вас есть какое-то дело, которое наверняка вызовет у вас беспокойство, лучше воспользоваться этим трехэтапным методом за день или два. Если вы будете ждать, когда начнется паника из-за презентации на занятии, то будете слишком нервничать, чтобы применить этот метод. Постарайтесь принять свои мысли как норму, оценить их и повторно вовлечься в процесс за день или два до презентации. Когда вы начнете напрягаться из-за предстоящего события и мысленно нагнетать ситуацию, то сможете сказать себе: «Я прошел через все это на днях. Я понял, что презентация — не такая серьезная проблема, как я думал».

Это тяжелая работа. Легко сказать: «Примите свои мысли как норму». Гораздо сложнее это сделать. В самом начале это может казаться почти невозможным, но потом будет легче. И помните: любой шаг вперед — это прогресс.

РЕЗЮМЕ: следуйте трехэтапному процессу — принять мысли за норму, оценить их и повторно вовлечься в процесс, — чтобы по-новому интерпретировать то, что говорит разум, когда вам тревожно.

Совет 93. ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ТО, ЧТО ГОВОРИТ ВАМ ТЕЛО

Тревога затрагивает как разум, так и тело, и организму в таком состоянии труднее реагировать на ваши попытки успокоить разбредающиеся мысли. У вас могут наблюдаться учащенное сердцебиение, скованность мышц, потливость, головокружение или любое сочетание этих симптомов. Трудно не истолковать эти ощущения как признак опасности во внешней среде. Вы прекрасно знаете, что это реакция «бей или беги».

Но на самом деле есть и другой взгляд на такую реакцию организма: вы испытываете то же самое при радостном волнении. Сердце бьется сильнее, когда вы видите, как ваш лучший друг удивил свою девушку предложением руки и сердца, или ваш двоюродный брат номинирован на «Оскар», или у вашей любимой команды появился шанс обыграть соперника, потому что они забили мяч на последней секунде.

Я много выступаю перед публикой, и перед каждым выступлением у меня сердце колотится, но не из-за тревоги. Это радостное волнение. А легкое волнение (или, как его чаще называют, возбуждение) помогает лучше справиться с задачей. Если возбуждение недостаточно сильное, вас одолевает сонливость. В следующий раз, когда у вас забьется сердце и вы вспотеете, не начинайте говорить себе, что вам тревожно. Считайте, что испытываете радостное волнение. Тело говорит вам, что оно готово к приключениям!

РЕЗЮМЕ: не думайте, будто те или иные физические симптомы обязательно означают, что вы встревожены, ведь те же симптомы свидетельствуют о радостном волнении.

Совет 94. ПРИРУЧИТЕ СВОИ ДИКИЕ МЫСЛИ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ

Я уже говорил, что тревожные мысли, рикошетом разлетающиеся в голове, неприятны и даже пугают, но важно помнить, что они не приводят к плохим событиям. Сами по себе они не имеют никакой силы. Но поверить в это непросто.

Медитация осознанности поможет вам изменить отношение к своим мыслям. Это просто практика наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения их и без критики себя. Это не «думать ни о чем» — это быть в моменте.

Люди более квалифицированные, чем я, великодушно выложили подробные учебные пособия в свободный доступ в интернете. Но я приведу краткое описание, чтобы вы понимали, о чем речь. Вы устанавливаете таймер всего на две минуты (для начала), садитесь (или ложитесь) в удобной позе и медленно дышите. Во многих разновидностях медитации вы сосредоточиваетесь на своем дыхании или сердцебиении. Ваши мысли носятся туда-сюда: одни скачут, как мячи, другие проносятся потоком. Вы просто наблюдаете, как они уходят, воздерживаясь от осуждения их или себя за них, и возвращаетесь к своему дыханию. Практики часто избавляются от мыслей с помощью зрительных образов. Вы представляете их листьями, плывущими по течению, или облаками, летящими по ветру, или волнами, разбивающимися о берег. Каждая мысль накатывает, отступает и исчезает. Вот и все.

«Вот и все», но люди, которые медитировали ежедневно в течение многих лет, скажут вам, что: 1) это тяжелая работа; 2) они постоянно учатся новому. Однако преимущества видны даже новичку. Вот почему практикующие врачи рекомендуют медитацию осознанности пациентам с широким спектром психических и физических заболеваний. Одни из самых распространенных — стресс и тревога, и ученые сообщают о положительном эффекте даже непродолжительного обучения медитации осознанности. И действительно, в сотнях медицинских центров по всей территории США (включая Виргинский университет, где я работаю) есть программы снижения стресса на основе осознанности.

Почему наблюдение за своими мыслями снижает тревогу? Здесь работают два механизма. Во-первых, вы познаете чувство мысленного спокойствия: каково это, когда нет потока тревожных мыслей. Ощутив этот душевный покой, вы обретете уверенность в том, что сможете пережить его снова, когда ждете начала итогового экзамена или находитесь в какой-то другой ситуации, вызывающей у вас тревогу.

Во-вторых, медитация осознанности поможет вам научиться глубже понимать свои мысли, а не реагировать на них эмоционально, как только они появляются. Таким образом, когда вы сидите в одиночестве за столиком в ресторане, ожидая друга, а тот опаздывает на пятнадцать минут и не отвечает на ваше сообщение, вашей первой реакцией может стать нарастающее беспокойство: вдруг случилось что-то ужасное. Но по некотором размышлении вы осознаёте, что тревога на самом деле подпитывается беспокойством о том, что друг просто решил не приходить. И эту мысль легче отвергнуть как иррациональную. Ваш старый друг не стал бы ни с того ни с сего вас «динамить».

Медитация осознанности кажется пугающей, но она вполне соответствует «подходу мелких шажков». Не обязательно кому-то знать, что вы этим занимаетесь: я заметил, что в интернете есть множество инструкций и приложений (например, Headspace, The Mindfulness App, Calm), которые помогут вам. Можно начать медитировать всего по две минуты в день: постоянство изо дня в день важнее, чем продолжительность сеанса. Если вы решите попробовать медитацию, имейте в виду, что поначалу у вас будет много «провалов», вам окажется трудно сосредоточиться так, как надо. Медитация — такой же навык, как и любой другой, и с опытом вам будет легче.

Нет гарантий, что медитация осознанности подойдет вам, но попробовать ее легко, а кому-то она принесет огромную пользу.

РЕЗЮМЕ: медитацию осознанности легко попробовать, и она хорошо помогает некоторым справиться с тревогой.

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ

Тревогу испытывают в среднем 20% студентов. В американских учебных заведениях обычно действуют особые условия для учащихся с формальным диагнозом «тревожное расстройство». Но что делать тем, у кого нет диагноза?

Я обращаюсь к студентам с общим призывом сообщить о своих проблемах: «Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, например тревожное расстройство или депрессия, пожалуйста, напишите мне по электронной почте или зайдите в кабинет, чтобы мы обсудили, как вам получать максимальную отдачу от этого курса».

Я всегда в первую очередь спрашиваю студентов, чего они хотели бы от меня. Отчасти причина в том, что они лучше меня знают, что их беспокоит, и отчасти в том, что я хочу, чтобы они сами взяли на себя ответственность за решение проблемы, а не я спешил с готовыми решениями.

Мое святое правило — не давать студенту с тревожным расстройством преимуществ, которых не предоставил бы студенту без такого расстройства. Например, я не позволю тревожному студенту пропустить пару, сдать работу с опозданием или просто не участвовать в групповом обсуждении. Звучит сурово, но это соответствует подходу, описываемому в этой главе: вы не просто не делаете чего-то потому, что это вызывает у вас беспокойство. Тревога — не инвалидность, и учащиеся могут делать все, что требуется от них в рамках курса.

Вот примеры того, что я готов разрешить.

На экзамене. Пересесть на определенное место. Надеть капюшон во время экзамена. Походить минуту.

При групповом обсуждении на занятии. Задав вопрос, я даю учащимся две или три минуты на запись ответов, а затем прошу студента с тревожностью прочесть свой ответ, чтобы не нужно было сочинять на ходу. Если принять общие правила использования табличек с именами, когда студент ставит табличку на край стола, желая показать, что хочет высказаться, легче вступить в дискуссию. Поощряйте очень краткие комментарии при обсуждении.

При общей тревожности. Предлагаю помощь в разбивке больших задач на более мелкие. Предоставляю четкие письменные пояснения о том, что ожидается при оценке заданий.

Не думайте, что вам нужно лечить или снижать тревожность студентов. Вы не обучены этому, и в любом случае студент не обращается к вам за помощью в этом. Он просто хочет добиться успеха на вашем курсе.

Резюме для преподавателей

• Следуйте рекомендациям вашего учебного заведения по адаптации студентов с диагнозом «тревожное расстройство».

• Попросите учащихся, испытывающих тревогу или другие затруднения, сообщить вам, чтобы вы знали о причинах, по которым они испытывают затруднения.

• Возлагайте на учащихся с тревожностью ответственность за всю работу в классе (опять же, с учетом правил, установленных вашим учебным заведением).

• Предлагайте те же условия, какие вы предложили бы любому студенту.

• Помните, что вы не несете ответственности за лечение или снижение тревожности своих студентов.

Заключение

Как-то осенью на третий год моей работы в должности профессора в Виргинском университете от меня потребовали письменный отчет о том, чего я достиг в научной и преподавательской деятельности на тот момент. Два старших профессора должны были прочитать этот отчет и встретиться со мной, чтобы предложить рекомендации по улучшению моей работы. Я с нетерпением ждал их отзывов, поскольку мне оставалось три года до гораздо более серьезной проверки, результатов которой может быть только два: меня повысят или уволят.

Но я не получил во время этой встречи никакой обратной связи, потому что мои так называемые руководители повели себя весьма характерно для профессоров: они вступили в спор друг с другом и не обращали на меня внимания. Профессор X сказала, что моя работа выглядит многообещающе, но заметила, что в подготовленных мною документах нет ничего забавного. Ей казалось, что все великие ученые относятся к своей работе слегка игриво, а я выгляжу жутко серьезным. Профессор Y тут же возразил: «Забавного? Забавно тусоваться на вечеринках. Исследования выглядят серьезными, потому что они такие и есть». Минут пятнадцать они спорили о том, насколько увлекательна тема критического мышления. Потом они вспомнили, зачем мы все там собрались. Оба сказали: «Похоже, у вас все хорошо», и встреча закончилась.

Эти споры мне вспомнились, когда я заканчивал свою книгу, поскольку я никогда даже не намекал, что обучение может быть забавным. В действительности я в основном говорил о том, как сделать его менее неприятным, и тем самым подразумевал, что страдание — естественное состояние студента. Это беспокоило меня, потому что на самом деле я скорее отношусь к лагерю «обучение — это весело».

Но более пристальный анализ показывает, что никакого противоречия тут нет. Может быть, обучение доставляет удовольствие, когда вы выбираете тему, но становится рутиной, когда это делает кто-то другой. Для меня имело смысл писать так, будто оно не доставляет удовольствия, потому что я сосредоточился на образовательных задачах, которые назначаются, а не выбираются произвольно. Описанные мной стратегии будут работать точно так же и для материала, который выберете вы, но вы читали книгу не для того. Моя задача — помочь вам в изучении заданного материала.

Но насколько сильна связь между «нужно учиться» и «невесело»? Большинство студентов, судя по всему, думают, что эти понятия отлично сочетаются. Конечно, иногда вам везет и задают прочесть очень интересную книгу, а порой отличный преподаватель находит способ заинтересовать вас темой, которая изначально вам не нравилась. Но даже в этих нестандартных случаях вы по-прежнему не властны над тем, скучно вам будет или интересно.

Рассмотренные в данной книге тезисы говорят о том, что этот вывод ошибочен. Материал, поначалу казавшийся скучным, может вас увлечь. Из этой книги вы узнали следующее.

• Если информация интересна, вы будете уделять ей больше внимания.

• Если вы уделите ей больше внимания, вы лучше ее запомните.

• Если вы лучше ее запомните, то, скорее всего, хорошо сдадите экзамены.

• Если вы хорошо сдадите экзамены, то станете увереннее в себе как в ученике.

• Если вы будете увереннее в себе, цели, связанные с учебой, станут казаться более достижимыми.

• Если цели кажутся более достижимыми, вы будете меньше откладывать на потом.

• Если вы будете меньше откладывать на потом, то будете все делать вовремя.

• Если вы будете все делать вовремя, то узнаете больше по другим темам.

• Если вы будете разбираться в какой-то теме, новую информацию по ней будет легче понять.

• Если вы поймете новую информацию, она будет интереснее.

Мои студенты знают о первых трех эффектах — им легко учиться и запоминать то, что их интересует. Они редко учитывают другие эффекты и часто не знают о некоторых из них. Поэтому они рассматривают интерес исключительно как движущую силу: они думают, что он запускает остальные процессы (например, внимание и память). Они не осознают, что интерес может быть результатом других когнитивных процессов.

На рисунке приведены вышеперечисленные пункты.

Из рисунка очевидно, что не нужно начинать с интереса. Компоненты учебного процесса образуют благотворный цикл, и вы можете попасть в него в любом месте или даже в нескольких. В главе 12 вы узнали, как не терять концентрацию, даже если вам не очень интересно; в главе 6 я рассказал, как улучшить память; в главе 11 научил бороться с прокрастинацией, а в главе 13 описал разные подходы к обретению уверенности в себе. Когда вы укрепите уверенность в себе, память, внимание и т. д., эффект разойдется, как круги по воде, и ваш интерес к изучаемому материалу будет возрастать.

Наверняка вы испытали этот эффект на себе. Была тема, которую вы считали скучной и сложной, но вы упорствовали, пока не поняли ее, и обнаружили, что она стала не такой уж и скучной. Возможно, даже интригующей. Я считаю, что самостоятельный ученик — не только тот, кто умеет самостоятельно добывать информацию и приобретать навыки, когда от него этого требуют. Это и тот, кто сам выбирает, чему хочет научиться. Но как вам понять, что вы хотите узнать, если вы не знаете, какие предметы предлагаются к изучению?

По-настоящему самостоятельные ученики открыты для новых знаний и любознательны. Они всегда готовы открыть для себя что-то новое, о чем хотят узнать больше. Они оптимисты, поскольку их любопытство подкреплено знанием того, что обучение новому, по сути, означает интерес, удовольствие и удовлетворение. Все незнакомое может стать интересным, а поскольку каждый из нас знает очень мало, возможности для интересного времяпрепровождения безграничны.

Люди иногда описывают обучение как «исследование новой области» или «путешествие». Думаю, что метафора путешествия вполне уместна: изучение нового дает такое же чувство авантюры и удовлетворения, как путешествие в экзотическое место, знакомство с местной флорой и фауной, местными жителями, наблюдение за их образом жизни.

Я стремился упростить процесс усвоения новой информации и навыков даже при отсутствии любопытства. Если развить метафору путешествия, я хотел создать дорожную карту, которая гарантирует вам прибытие в пункт назначения, указанный преподавателем. Но больше всего я надеюсь, что вы воспримете эту книгу как набор путешественника и с ней отправитесь исследовать новые края. Надеюсь, вы станете одним из тех, кому мир сквозь призму любознательности видится полным скрытых сокровищ.

Рекомендуемая литература

Глава 1

Плутарх. Сочинения. СПб.: Издательство Санкт-Петербургского университета, 2008.

Bligh D. What’s the Use of Lectures? San Francisco: Jossey-Bass, 2000.

Cerbin W. Improving Student Learning from Lectures // Scholarship of Teaching and Learning in Psychology. 2021. June. Vol. 4. № 3. Pp. 151–163 // dx.doi.org/10.1037/stl0000113.

deWinstanley P. A., Bjork R. A. Successful Lecturing: Presenting Information in Ways That Engage Effective Processing // New Directions for Teaching & Learning. 2002. Spring. № 89. Pp. 19–31 // dx.doi.org/10.1002/tl.44.

Landrum R. E. Teacher-Ready Research Review: Clickers // Scholarship of Teaching and Learning in Psychology. 2015. September. Vol. 1. № 3. Pp. 250–254. // dx.doi.org/10.1037/stl0000031.

Raver S. A., Maydosz A. S. Impact of the Provision and Timing of Instructor-Provided Notes on University Students’ Learning // Active Learning in Higher Education. 2010. November. Vol. 11. № 3. Pp. 189–200 // dx.doi.org/10.1177/1469787410379682.

Shernoff D. J., Sannella A. J., Schorr R. Y. et al. Separate Worlds: The Influence of Seating Location on Student Engagement, Classroom Experience, and Performance in the Large University Lecture Hall // Journal of Environmental Psychology. 2017. April. Vol. 49. Pp. 55–64 // dx.doi.org/10.1016/J.JENVP.2016.12.002.

Worthington D. L., Levasseur D. G. To Provide or Not to Provide Course PowerPoint Slides? The Impact of Instructor-Provided Slides upon Student Attendance and Performance // Computers & Education. 2015. July. Vol. 85. Pp. 14–22 // researchgate.net/publication/273400767_To_provide_or_not_to_provide_course_PowerPoint_slides_The_impact_of_instructor-provided_slides_upon_student_attendance_and_performance.

Глава 2

Carter S. P., Greenberg K., Walker M. S. The Impact of Computer Usage on Academic Performance: Evidence from a Randomized Trial at the United States Military Academy // Economics of Education Review. 2017. February. Vol. 56. Pp. 118–132 // dx.doi.org/10.1016/j.econedurev.2016.12.005.

Flanigan A. E., Titsworth S. The Impact of Digital Distraction on Lecture Note Taking and Student Learning // Instructional Science. 2020. October. Vol. 48. № 5. Pp. 495–524 // dx.doi.org/10.1007/s11251-020-09517-2.

Gaudreau P., Miranda D., Gareau A. Canadian University Students in Wireless Classrooms: What Do They Do on Their Laptops and Does It Really Matter? // Computers & Education. 2014. January. Vol. 70. Pp. 245–255 // dx.doi.org/10.1016/j.compedu.2013.08.019.

Luo L., Kiewra K. A., Flanigan A. E., Peteranetz M. S. Laptop Versus Longhand Note Taking: Effects on Lecture Notes and Achievement // Instructional Science. 2018. December. Vol. 46. № 6. Pp. 947–971 // dx.doi.org/10.1007/s11251-018-9458-0.

Mueller P. A., Oppenheimer D. M. The Pen Is Mightier than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking // Psychological Science. 2014. June. Vol. 25. № 6. Pp. 1159–1168 // dx.doi.org/10.1177/0956797614524581.

Peverly S. T., Garner J. K.,Vekaria P. C. Both Handwriting Speed and Selective Attention Are Important to Lecture Note-Taking // Reading and Writing. 2014. January. Vol. 27. № 1. Pp. 1–30 // dx.doi.org/10.1007/s11145-013-9431-x.

Peverly S. T., Vekaria P. C., Reddington L. A. et al. The Relationship of Handwriting Speed, Working Memory, Language Comprehension and Outlines to Lecture Note-Taking and Test-Taking Among College Students // Applied Cognitive Psychology. 2013. January — February 27. № 1. Pp. 115–126 // dx.doi.org/10.1002/acp.2881.

Phillips N. E., Ralph B. C. W., Carriere J. S. A., Smilek D. Examining the Influence of Saliency of Peer-Induced Distractions on Direction of Gaze and Lecture Recall // Computers & Education. 2014. August. Vol. 99. Pp. 81–93 // dx.doi.org/10.1016/j.compedu.2016.04.006.

Piolat A., Olive T., Kellogg R. T. Cognitive Effort During Note Taking // Applied Cognitive Psychology. 2005. April. Vol. 19. № 3. Pp. 291–312 // dx.doi.org/10.1002/acp.1086.

Reed D. K., Rimel H., Hallett A. Note-Taking Interventions for College Students: A Synthesis and Meta-Analysis of the Literature // Journal of Research on Educational Effectiveness. 2016. January. Vol. 9. № 3. Pp. 307–333 // dx.doi.org/10.1080/19345747.2015.1105894.

Sana F., Weston T., Cepeda N. J. Laptop Multitasking Hinders Classroom Learning for Both Users and Nearby Peers // Computers & Education. 2013. March. Vol. 62. Pp. 24–31 // dx.doi.org/10.1016/j.compedu.2012.10.003.

Urry H. L. et al. Don’t Ditch the Laptop Just Yet: A Direct Replication of Mueller and Oppenheimer’s (2014) Study 1 Plus Mini Meta-Analyses Across Similar Studies // Psychological Science. 2021. March. Vol. 32. № 3. Pp. 326–339 // dx.doi.org/10.1177/0956797620965541.

Will P., Bischof W. F., Kingstone A. The Impact of Classroom Seating Location and Computer Use on Student Academic Performance // PLOS ONE. 2020. August 5. Vol. 15. № 8. P. e0236131 // dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0236131.

Williams A., Birch E., Hancock P. The Impact of Online Lecture Recordings on Student Performance // Australasian Journal of Educational Technology. 2012. Vol. 28. № 2. Pp. 199–213 // dx.doi.org/10.14742/ajet.869.

Глава 3

Brooks C. M., Ammons J. L. Free Riding in Group Projects and the Effects of Timing, Frequency, and Specificity of Criteria in Peer Assessments // Journal of Education for Business. 2003. May. Vol. 78. № 5. Pp. 268–272 // dx.doi.org/10.1080/08832320309598613.

Ericsson A., Pool R. Peak: Secrets from the New Science of Expertise. Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2016.

Ho V. Learning by Doing // Encyclopedia of Health Economics, ed. by A. J. Culyer. Amsterdam: Elsevier, 2014. Pp. 141–145.

Holyoak K. J., Stamenković D. Metaphor Comprehension: A Critical Review of Theories and Evidence // Psychological Bulletin. 2018. June. Vol. 144. № 6. Pp. 641–671. // dx.doi.org/10.1037/bul0000145.

Long N., Kuhl B. A., Chun M. M. Memory and Attention // Stevens’ Handbook of Experimental Psychology and Cognitive Neuroscience. 4th ed. Vol. 1. Language and Memory, ed. by E. Phelps, L. Davachi. New York: Wiley, 2018. Pp. 285–321.

Morris C. D., Bransford J. D., Franks J. J. Levels of Processing Versus Transfer Appropriate Processing // Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior. 1997. October. Vol. 16. № 5. Pp. 519–533 // dx.doi.org/10.1016/S0022-5371(77)80016-9.

Tulving E., Thompson D. M. Encoding Specificity and Retrieval Processes in Episodic Memory // Psychological Review. 1973. September. Vol. 80. № 5. Pp. 352–373 // dx.doi.org/10.1037/h0020071.

Глава 4

Bower G. H., Clark M. C., Lesgold A. M., Winzenz D. Hiearchical Retrieval Schemes in Recall of Categorized Word Lists // Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior. 1969. June. Vol. 8. № 3. Pp. 323–343 // dx.doi.org/10.1016/S0022-5371(69)80124-6.

Chularut P., DeBacker T. K. The Influence of Concept Mapping on Achievement, Self-Regulation, and Self-Efficacy in Students of English as a Second Language // Contemporary Educational Psychology. 2004. July. Vol. 29. № 3. Pp. 248–263 // dx.doi.org/10.1016/j.cedpsych.2003.09.001.

Cohen D., Kim E., Tan J., Winkelmes M. A. A Note-Restructuring Intervention Increases Students’ Exam Scores // College Teaching. 2013. July. Vol. 61. № 3. Pp. 95–99 // dx.doi.org/10.1080/87567555.2013.793168.

Crawford C. C. The Correlation Between College Lecture Notes and Quiz Papers // Journal of Educational Research. 1925. Vol. 12. № 4. Pp. 282–291 // dx.doi.org/10.1080/00220671.1925.10879600.

Kiewra K. A. Note Taking on Trial: A Legal Application of Note-Taking Research // Educational Psychology Review. 2016. June. Vol. 28. № 2. Pp. 377–384 // dx.doi.org/10.1007/s10648-015-9353-z.

Kiewra K. A., Benton S. L. The Relationship Between Information-Processing Ability and Notetaking // Contemporary Educational Psychology. 1988. January. Vol. 13. № 1. Pp. 33–44 // dx.doi.org/10.1016/0361-476X(88)90004-5.

Luo L., Kiewra K. A., Samuelson L. Revising Lecture Notes: How Revision, Pauses, and Partners Affect Note Taking and Achievement // Instructional Science. 2016. February. Vol. 44. Pp. 45–67 // dx.doi.org/10.1007/s11251-016-9370-4.

Makany T., Kemp J., Dror I. E. Optimising the Use of Note-Taking as an External Cognitive Aid for Increasing Learning // British Journal of Educational Technology. 2009. July. Vol. 40. № 4. Pp. 619–635 // dx.doi.org/10.1111/j.1467–8535.2008.00906.x.

Rachal K. C., Daigle S., Rachal W. S. Learning Problems Reported by College Students: Are They Using Learning Strategies? // Journal of Instructional Psychology. 2007. December. Vol. 34. № 4. Pp. 191–199.

Глава 5

Bartoszewski B. L., Gurung R. A. R. Comparing the Relationship of Learning Techniques and Exam Score // Scholarship of Teaching and Learning in Psychology. 2015. September. Vol. 1. № 3. Pp. 219–228 // dx.doi.org/10.1037/stl0000036.

Bohay M., Blakely D. P., Tamplin A. K., Radvansky G. A. Note Taking, Review, Memory, and Comprehension // American Journal of Psychology. 2011. Spring. Vol. 124. № 1. Pp. 63–73 // dx.doi.org/10.5406/amerjpsyc.124.1.0063.

Denton C. A., Wolters C. A., York M. J. et al. Adolescents’ Use of Reading Comprehension Strategies: Differences Related to Reading Proficiency, Grade Level, and Gender // Learning and Individual Differences. 2015. January. Vol. 37. Pp. 81–95 // dx.doi.org/10.1016/j.lindif.2014.11.016.

Glenberg A. M., Wilkinson A. C., Epstein W. The Illusion of Knowing: Failure in the Self-Assessment of Comprehension // Memory & Cognition. 1982. November. Vol. 10. № 6. Pp. 597–602 // dx.doi.org/10.3758/BF03202442.

Gurung R. A. R. How Do Students Really Study (and Does It Matter)? // Teaching of Psychology. 2005. Vol. 32. № 4. Pp. 239–241.

Gurung R. A. R., Daniel D. B. Evidence-Based Pedagogy: Do Pedagogical Features Enhance Student Learning? // Best Practices for Teaching Introduction to Psychology, ed. by D. S. Dunn, S. L. Chew. Mahwah, NJ: Erlbaum, 2005. Pp. 41–55.

Gurung R. A. R., Weidert J., Jeske A. Focusing on How Students Study // Journal of the Scholarship of Teaching and Learning. 2010. January. Vol. 10. № 1. Pp. 28–35 // files.eric.ed.gov/fulltext/EJ882123.pdf.

Jairam D., Kiewra K. A., Rogers-Kasson S., Patterson-Hazley M., Marxhausen K. SOAR Versus SQ3R: A Test of Two Study Systems // Instructional Science. 2014. May. Vol. 42. № 3. Pp. 409–420 // dx.doi.org/10.1007/s11251-013-9295-0.

McDaniel M. A., Howard D. C., Einstein G. O. The Read-Recite-Review Study Strategy: Effective and Portable // Psychological Science. 2009. April. Vol. 20. № 4. Pp. 516–522 // dx.doi.org/10.1111/j.1467–9280.2009.02325.x.

Nist S. L., Kirby K. The Text Marking Patterns of College Students // Reading Psychology. 1989. Fall. Vol. 10. № 4. Pp. 321–338 // dx.doi.org/10.1080/0270271890100403.

Otero J., Kintsch W. Failures to Detect Contradictions in a Text: What Readers Believe Versus What They Read // Psychological Science. 1992. July. Vol. 3. № 4. Pp. 229–235 // dx.doi.org/10.1111/j.1467–9280.1992.tb00034.x.

Rayner K… Schotter E. R, Masson M. E. J. et al. So Much to Read, So Little Time: How Do We Read, and Can Speed Reading Help? // Psychological Science in the Public Interest. 2016. May. Vol. 17. № 1. Pp. 4–34 // dx.doi.org/10.1177/1529100615623267.

Глава 6

Бэддели А. Ваша память. Руководство по тренировке и развитию. М.: Эксмо-Пресс, 2001.

Alfieri L., Nokes-Malach T. J., Schunn C. D. Learning Through Case Comparisons: A Meta-analytic Review // Educational Psychologist. 2013. Vol. 48. № 2. Pp. 87–113 // dx.doi.org/10.1080/00461520.2013.775712.

Blasiman R. N., Dunlosky J., Rawson K. A. The What, How Much, and When of Study Strategies: Comparing Intended Versus Actual Study Behaviour // Memory. 2017. July. Vol. 25. № 6. Pp. 784–792 // dx.doi.org/10.1080/09658211.2016.1221974.

Callender A. A., McDaniel M. A. The Limited Benefits of Rereading Educational Texts // Contemporary Educational Psychology. 2009. January. Vol. 34. № 1. Pp. 30–41 // dx.doi.org/10.1016/j.cedpsych.2008.07.001.

Catrambone R. The Subgoal Learning Model: Creating Better Examples to Improve Transfer to Novel Problems // Journal of Experimental Psychology: General. 1998. December. Vol. 127. № 4. Pp. 355–376 // dx.doi.org/10.1037/0096-3445.127.4.355.

Dunlosky J., Rawson K. A., Marsh E. J., Nathan M. J., Willingham D. T. Improving Students’ Learning with Effective Learning Techniques: Promising Directions from Cognitive and Educational Psychology // Psychological Science in the Public Interest. 2013. January. Vol. 14. № 1. Pp. 4–58 // dx.doi.org/10.1177/1529100612453266.

Fernandes M. A., Wammes J. D., Meade M. E. The Surprisingly Powerful Influence of Drawing on Memory // Current Directions in Psychological Science. 2018. October. Vol. 27. № 5. Pp. 302–308 // dx.doi.org/10.1177/0963721418755385.

Margulieux L. E., Catrambone R. Improving Problem Solving with Subgoal Labels in Expository Text and Worked Examples // Learning and Instruction. 2016. April. Vol. 42. Pp. 58–71 // dx.doi.org/10.1016/j.learninstruc.2015.12.002.

Rawson K. A., Dunlosky J., Sciartelli S. M. The Power of Successive Relearning: Improving Performance on Course Exams and Long-Term Retention // Educational Psychology Review. 2013. December. Vol. 25. № 4. Pp. 523–548 // dx.doi.org/10.1007/s10648-013-9240-4.

Tauber S. K., Witherby A. E., Dunlosky J. et al. Does Covert Retrieval Benefit Learning of Key-Term Definitions? // Journal of Applied Research in Memory and Cognition. 2018. March. Vol. 7. № 1. Pp. 106–115 // dx.doi.org/10.1016/j.jarmac.2016.10.004.

Willingham D. T. Does Tailoring Instruction to ‘Learning Styles’ Help Students Learn? // American Educator. 2018. Summer. Vol. 42. № 2. Pp. 28–36 // files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1182080.pdf.

Yang C., Luo L., Vadillo M. A., Yu R., Shanks D. R. Testing (Quizzing) Boosts Classroom Learning: A Systematic and Meta-analytic Review // Psychological Bulletin. 2021. April. Vol. 147. № 4. Pp. 399–435 // dx.doi.org/10.1037/bul0000309.

Глава 7

Bjork E. L., Bjork R. A. Making Things Hard on Yourself, but in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning // Psychology and the Real World: Essays Illustrating Fundamental Contributions to Society, ed. by M. A. Gernsbacher, R. W. Pew, L. M. Hough, J. R. Pomerantz. New York: FABBS Foundation, 2009. Pp. 56–64.

Dougherty K. M., Johnston J. M. Overlearning, Fluency, and Automaticity // Behavior Analyst. 1996. October. Vol. 19. № 2. Pp. 289–292 // dx.doi.org/10.1007/BF03393171.

Hertzog C., Hines J. C., Touron D. R. Judgments of Learning Are Influenced by Multiple Cues in Addition to Memory for Past Test Accuracy // Archives of Scientific Psychology. 2013. Vol. 1. № 1. Pp. 23–32 // dx.doi.org/10.1037/arc0000003.

Kornell N., Hausman H. Performance Bias: Why Judgments of Learning Are Not Affected by Learning // Memory & Cognition. 2017. November. Vol. 45. № 8. Pp. 1270–1280 // dx.doi.org/10.3758/s13421-017-0740-1.

Roelle J., Schmidt E. M., Buchau A., Berthold K. Effects of Informing Learners About the Dangers of Making Overconfident Judgments of Learning // Journal of Educational Psychology. 2017. January. Vol. 109. № 1. Pp. 99–117.

Schwartz B. L., Metcalfe J. Metamemory: An Update of Critical Findings // Cognitive Psychology of Memory. Vol. 2. A Comprehensive Reference, ed. by J. H. Byrne. Oxford, UK: Academic Press, 2017. Pp. 423–432.

Shanks L. L., Serra M. J. Domain Familiarity as a Cue for Judgments of Learning // Psychonomic Bulletin & Review. 2014. April. Vol. 21. № 2. Pp. 445–453 // dx.doi.org/10.3758/s13423-013-0513-1.

Soderstrom N. C., Bjork R. A. Learning Versus Performance: An Integrative Review // Perspectives on Psychological Science. 2015. March. Vol. 10. № 2. Pp. 176–199 // dx.doi.org/10.1177/1745691615569000.

Witherby A. E., Tauber S. K. The Influence of Judgments of Learning on Long-Term Learning and Short-Term Performance // Journal of Applied Research in Memory and Cognition. 2017. December. Vol. 6. № 4. Pp. 496–503.

Глава 8

Archer N. S., Pippert R. Don’t Change the Answer!: An Exposé of the Perennial Myth That the First Choices Are Always the Correct Ones // The Clearing House: A Journal of Educational Strategies, Issues and Ideas. 1962. Vol. 37. № 1. Pp. 39–41 // dx.doi.org/10.1080/00098655.1962.11476207.

Bourassa K. J., Ruiz J. M., Sbarra D. A. The Impact of Physical Proximity and Attachment Working Models on Cardiovascular Reactivity: Comparing Mental Activation and Romantic Partner Presence // Psychophysiology. 2019. May. Vol. 56. № 5. Pp. 1–12 // dx.doi.org/10.1111/psyp.13324.

Bramão I., Karlsson A., Johansson M. Mental Reinstatement of Encoding Context Improves Episodic Remembering // Cortex. 2017. September. Vol. 94. Pp. 15–26 // dx.doi.org/10.1016/j.cortex.2017.06.007.

Calma-Birling D., Gurung R. A. R. Does a Brief Mindfulness Intervention Impact Quiz Performance? // Psychology Learning & Teaching. 2017. November. Vol. 16. № 3. Pp. 323–335 // dx.doi.org/10.1177/1475725717712785.

Copeland D. A. Should Chemistry Students Change Answers on Multiple-Choice Tests? // Journal of Chemical Education. 1972. April. Vol. 49. № 4. P. 258 // dx.doi.org/10.1021/ed049p258.

DiBattista D., Sinnige-Egger J.-A., Fortuna G. The ‘None of the Above’ Option in Multiple-Choice Testing: An Experimental Study // Journal of Experimental Education. 2014. Vol. 82. № 2. Pp. 168–183 // dx.doi.org/10.1080/00220973.2013.795127.

Embse N. von der, Barterian J., Segool N. Test Anxiety Interventions for Children and Adolescents: A Systematic Review of Treatment Studies from 2000–2010 // Psychology in the Schools. 2013. January. Vol. 50. № 1. Pp. 57–71 // dx.doi.org/10.1002/PITS.21660.

Erdelyi M. H. The Recovery of Unconscious Memories: Hypermnesia and Reminiscence. Chicago: University of Chicago Press, 1996.

Kruger J., Wirtz D., Miller D. T. Counterfactual Thinking and the First Instinct Fallacy // Journal of Personality and Social Psychology. 2005. May. Vol. 88. № 5. Pp. 725–735.

Pichert J. W., Anderson R. C. Taking Different Perspectives on a Story // Journal of Educational Psychology. 1977. August. Vol. 69. № 4. Pp. 309–315 // experts.illinois.edu/en/publications/taking-different-perspectives-on-a-story.

Schwarz S. P., McMorris R. F., DeMers L. P. Reasons for Changing Answers: An Evaluation Using Personal Interviews // Journal of Educational Measurement. 1991. June. Vol. 28. № 2. Pp. 163–171 // dx.doi.org/10.1111/j.1745–3984.1991.tb00351.x.

Smith S. M., Handy J. D. Effects of Varied and Constant Environmental Contexts on Acquisition and Retention // Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. 2014. November. Vol. 40. № 6. Pp. 1582–1593.

Vispoel W. P. Reviewing and Changing Answers on Computerized Fixed-Item Vocabulary Tests // Educational and Psychological Measurement. 2000. June. Vol. 60. № 3. Pp. 371–384 // dx.doi.org/10.1177/00131640021970600.

Глава 9

Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

Black P., Wiliam D. Developing the Theory of Formative Assessment // Educational Assessment, Evaluation and Accountability. 2009. Vol. 21. № 5. Pp. 5–31 // dx.doi.org/10.1007/s11092-008-9068-5.

Kornell N., Metcalfe J. The Effects of Memory Retrieval, Errors and Feedback on Learning // Applying Science of Learning in Education: Infusing Psychological Science into the Curriculum, ed. by V. A. Benassi, C. E. Overson, C. M. Hakala. Washington, DC: Division 2, American Psychological Association, 2014. Pp. 225–251 // columbia.edu/cu/psychology/metcalfe/PDFs/Kornell2013.pdf.

Mayer R. E. Rote Versus Meaningful Learning // Theory into Practice. 2002. Autumn. Vol. 41. № 4. Pp. 226–232 // dx.doi.org/10.1207/s15430421tip4104_4.

Morrison F. J., Kim M. H., Connor C. M., Grammer J. K. The Causal Impact of Schooling on Children’s Development: Lessons for Developmental Science // Current Directions in Psychological Science. 2019. October. Vol. 28. № 5. Pp. 441–449 // dx.doi.org/10.1177/0963721419855661.

Roberts D. M. An Empirical Study on the Nature of Trick Test Questions // Journal of Educational Measurement. 1993. December. Vol. 30. № 4. Pp. 331–344 // dx.doi.org/10.1111/J.1745–3984.1993.TB00430.X.

Shute V. J. Focus on Formative Feedback // Review of Educational Research. 2008. March. Vol. 78. № 1. Pp. 153–189 // dx.doi.org/10.3102/0034654307313795.

Simons D. J., Boot W. R., Charness N. C. et al. Do ‘Brain Training’ Programs Work? // Psychological Science in the Public Interest. 2016. October. Vol. 17. № 3. Pp. 103–186.

Глава 10

Astill R. G., Van der Heijden K. B., Van IJzendoorn M. H., Van Someren E. J. W. Sleep, Cognition, and Behavioral Problems in School-Age Children: A Century of Research Meta-Analyzed // Psychological Bulletin. 2012. November. Vol. 138. № 6. Pp. 1109–1138 // dx.doi.org/10.1037/a0028204.

Buehler R., Griffin D., Ross M. Exploring the ‘Planning Fallacy’: Why People Underestimate Their Task Completion Times // Journal of Personality and Social Psychology. 1994. September. Vol. 67. № 3. Pp. 366–381 // dx.doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366.

Cain N., Gradisar M. Electronic Media Use and Sleep in School-Aged Children and Adolescents: A Review // Sleep Medicine. 2010. September. Vol. 11. № 8. Pp. 735–742 // dx.doi.org/10.1016/j.sleep.2010.02.006.

Crovitz H. F., Daniel W. F. Measurements of Everyday Memory: Toward the Prevention of Forgetting // Bulletin of the Psychonomic Society. 1984. November. Vol. 22. № 5. Pp. 413–414 // dx.doi.org/10.3758/BF03333861.

Gollwitzer P. M., Kentaro F., Oettingen G. Planning and the Implementation of Goals // Handbook of Self-Regulation: Research, Theory, and Applications, ed. by R. F. Baumeister, K. D. Vohs. New York: Guilford, 2004. Pp. 211–228.

Gomez Fonseca A., Genzel L. Sleep and Academic Performance: Considering Amount, Quality and Timing // Current Opinion in Behavioral Sciences. 2020. June. Vol. 33. Pp. 65–71 // dx.doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.12.008.

Hartwig M. K., Dunlosky J. Study Strategies of College Students: Are Self-Testing and Scheduling Related to Achievement? // Psychonomic Bulletin & Review. 2012. February. Vol. 19. № 1. Pp. 126–134 // dx.doi.org/10.3758/s13423-011-0181-y.

Kornell N., Bjork R. A. The Promise and Perils of Self-Regulated Study // Psychonomic Bulletin & Review. 2007. April. Vol. 14. № 2. Pp. 219–224 // dx.doi.org/10.3758/bf03194055.

Krause A. J., Simon E. B., Mander B. A. et al. The Sleep-Deprived Human Brain // Nature Reviews Neuroscience. 2017. July. Vol. 18. № 7. Pp. 404–418 // dx.doi.org/10.1038/nrn.2017.55.

Kross E., Bruehlman-Senecal E., Park J. et al. Self-Talk as a Regulatory Mechanism: How You Do It Matters // Journal of Personality and Social Psychology. 2014. February. Vol. 106. № 2. Pp. 304–324 // dx.doi.org/10.1037/a0035173.

Shirtcliff E. A., Allison A. L., Armstrong J. M. et al. Longitudinal Stability and Developmental Properties of Salivary Cortisol Levels and Circadian Rhythms from Childhood to Adolescence // Developmental Psychobiology. 2012. July. Vol. 54. № 5. Pp. 493–502 // dx.doi.org/10.1002/dev.20607.

Глава 11

Ariely D., Wertenbroch K. Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment // Psychological Science. 2002. May. Vol. 13. № 3. Pp. 219–224 // dx.doi.org/10.1111/1467-9280.00441.

Barrera M. Jr., Ainlay S. L. The Structure of Social Support: A Conceptual and Empirical Analysis // Journal of Community Psychology. 1983. April. Vol. 11. № 2. Pp. 133–143 // dx.doi.org/10.1002/1520-6629(198304)11:2<133::AID-JCOP2290110207>3.0.CO;2-L.

Frederick S., Novemsky N., Wang J., Dhar R., Nowlis S. Opportunity Cost Neglect // Journal of Consumer Research. 2009. December. Vol. 36. № 4. Pp. 553–561 // dx.doi.org/10.1086/599764.

Krause K., Freund A. M. It’s in the Means: Process Focus Helps Against Procrastination in the Academic Context // Motivation and Emotion. 2016. June. Vol. 40. № 3. Pp. 422–437 // dx.doi.org/10.1007/s11031-016-9541-2.

Lally P., van Jaarsveld C. H. M., Potts H. W. W., Wardle J. How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World // European Journal of Social Psychology. 2010. October. Vol. 40. № 6. Pp. 998–1009 // dx.doi.org/10.1002/EJSP.674.

Lickel B., Kushlev K., Savalei V., Matta S., Schmader T. Shame and the Motivation to Change the Self // Emotion. 2014. December. Vol. 14. № 6. Pp. 1049–1061 // dx.doi.org/10.1037/A0038235.

Neal D. T., Wood W., Labrecque J. S., Lally P. How Do Habits Guide Behavior? Perceived and Actual Triggers of Habits in Daily Life // Journal of Experimental Social Psychology. 2012. March. Vol. 48. № 2. Pp. 492–498 // dx.doi.org/10.1016/j.jesp.2011.10.011.

Ruby M. B., Dunn E. W., Perrino A., Gillis R., Viel S. The Invisible Benefits of Exercise // Health Psychology. 2011. January. Vol. 30. № 1. Pp. 67–74 // dx.doi.org/10.1037/a0021859.

Steel P. The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure // Psychological Bulletin. 2007. January. Vol. 133. № 1. Pp. 65–94 // dx.doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65.

Strunk K. K., Steele M. R. Relative Contributions of Self-Efficacy, Self-Regulation, and Self-Handicapping in Predicting Student Procrastination // Psychological Reports. 2011. December. Vol. 109. № 3. Pp. 983–989 // dx.doi.org/10.2466/07.09.20.PR0.109.6.983–989.

Wood W., Rünger D. Psychology of Habit // Annual Review of Psychology. 2016. January. Vol. 67. Pp. 289–314 // dx.doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417.

Zhang S., Liu P., Feng T. To Do It Now or Later: The Cognitive Mechanisms and Neural Substrates Underlying Procrastination // WIREs Cognitive Science. 2019. July — August. Vol. 10. № 4 // dx.doi.org/10.1002/WCS.1492.

Глава 12

Allen A. P., Smith A. P. A Review of the Evidence That Chewing Gum Affects Stress, Alertness and Cognition // Journal of Behavioral and Neuroscience Research. 2011. Vol. 9. № 1. Pp. 7–23 // researchgate.net/publication/313065290_A_review_of_the_evidence_that_chewing_gum_affects_stress_alertness_and_cognition.

Altmann E. M., Trafton J. G., Hambrick D. Z. Momentary Interruptions Can Derail the Train of Thought // Journal of Experimental Psychology: General. 2014. February. Vol. 143. № 1. Pp. 215–226 // dx.doi.org/10.1037/a0030986.

Ariga A., Lleras A. Brief and Rare Mental ‘Breaks’ Keep You Focused: Deactivation and Reactivation of Task Goals Preempt Vigilance Decrements // Cognition. 2011. March. Vol. 118. № 3. Pp. 439–443 // dx.doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.007.

Berridge K. C. Wanting and Liking: Observations from the Neuroscience and Psychology Laboratory // Inquiry. 2009. August. Vol. 52. № 4. Pp. 378–398 // dx.doi.org/10.1080/00201740903087359.

Bratman G. N., Hamilton J. P., Daily G. C. The Impacts of Nature Experience on Human Cognitive Function and Mental Health // Annals of the New York Academy of Sciences. 2012. February. Vol. 1249. № 1. Pp. 118–136 // dx.doi.org/10.1111/j.1749–6632.2011.06400.x.

Duckworth A. L., Gross J. J. Behavior Change // Organizational Behavior and Human Decision Processes. 2020. November. Vol. 161 (suppl.). Pp. 39–49 // dx.doi.org/10.1016/j.obhdp.2020.09.002.

Duckworth A. L., Szabó Gendler T., Gross J. J. Situational Strategies for Self-Control // Perspectives on Psychological Science. 2016. January. Vol. 11. № 1. Pp. 35–55 // dx.doi.org/10.1177/1745691615623247.

Junco R., Cotten S. R. The Relationship Between Multi-tasking and Academic Performance // Computers & Education. 2012. September. Vol. 59. № 2. Pp. 505–514 // dx.doi.org/10.1016/j.compedu.2011.12.023.

Onyper S. V., Carr T. L., Farrar J. S., Floyd B. R. Cognitive Advantages of Chewing Gum. Now You See Them, Now You Don’t // Appetite. 2011. October. Vol. 57. № 2. Pp. 321–328 // dx.doi.org/10.1016/j.appet.2011.05.313.

Orvell A., Vickers B. D., Drake B. et al. Does Distanced Self-Talk Facilitate Emotion Regulation Across a Range of Emotionally Intense Experiences? // Clinical Psychological Science. 2021. January. Vol. 9. № 1. Pp. 68–78 // dx.doi.org/10.1177/2167702620951539.

Rideout V., Robb M. B. The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens // San Francisco: Common Sense Media, 2019 // commonsensemedia.org/sites/default/files/research/report/2019-census-8-to-18-full-report-updated.pdf.

Risko E. F., Buchanan D., Medimorec S., Kingstone A. Everyday Attention: Mind Wandering and Computer Use during Lectures // Computers & Education. 2013. October. Vol. 68. Pp. 275–283 // dx.doi.org/10.1016/j.compedu.2013.05.001.

Seli P., Risko E. F., Smilek D., Schacter D. L. Mind-Wandering with and Without Intention // Trends in Cognitive Sciences. 2016. August. Vol. 20. № 3. Pp. 605–617 // dx.doi.org/10.1016/j.tics.2016.05.010.

Smallwood J., Schooler J. W. The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness // Annual Review of Psychology. 2015. January. Vol. 66. Pp. 487–518 // dx.doi.org/10.1146/annurev-psych-010814-015331.

Stothart C., Mitchum A., Yehnert C. The Attentional Cost of Receiving a Cell Phone Notification // Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 2015. August. Vol. 41. № 4. Pp. 893–897 // dx.doi.org/10.1037/xhp0000100.

Uncapher M. R., Wagner A. D. Minds and Brains of Media Multitaskers: Current Findings and Future Directions // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2018. October. Vol. 115. № 40. Pp. 9889–9896 // dx.doi.org/10.1073/pnas.1611612115.

Willingham D. T. The High Price of Multitasking // New York Times, July 14, 2019 // nytimes.com/2019/07/14/opinion/multitasking-brain.html.

Zanesco A. P., King B. G., MacLean K. A. et al. Meditation Training Influences Mind Wandering and Mindless Reading // Psychology of Consciousness: Theory, Research and Practice. 2016. March. Vol. 3. № 1. Pp. 12–33 // dx.doi.org/10.1037/cns0000082.

Глава 13

Arens K. A., Marsh H. W., Pekrun R. et al. Math Self-Concept, Grades, and Achievement Test Scores: Long-Term Reciprocal Effects Across Five Waves and Three Achievement Tracks // Journal of Educational Psychology. 2017. July. Vol. 109. № 5. Pp. 621–634 // dx.doi.org/10.1037/edu0000163.

Brummelman E., Thomaes S. How Children Construct Views of Themselves: A Social-Developmental Perspective // Child Development. 2017. November — December. Vol. 88. № 6. Pp. 1763–1773 // dx.doi.org/10.1111/cdev.12961.

Dedonno M. A. The Influence of Family Attributes on College Students’ Academic Self-Concept // North American Journal of Psychology. 2013. March. Vol. 15. № 1. Pp. 49–62 // researchgate.net/publication/235986598.

Koivuhovi S., Marsh H. W., Dicke T. et al. Academic Self-Concept Formation and Peer-Group Contagion: Development of the Big-Fish-Little-Pond Effect in Primary-School Classrooms and Peer Groups // Journal of Educational Psychology. 2022. Vol. 114. № 1. Pp. 198–213 // dx.doi.org/10.1037/edu0000554.

Marsh H. W. Academic Self-Concept: Theory, Measurement, and Research // Psychological Perspectives on the Self. Vol. 4. The Self in Social Perspective, ed. by Jerry Suls. East Sussex, UK: Psychology Press, 2016. Pp. 71–110.

Marsh H. W., Pekrun R., Murayama K. et al. An Integrated Model of Academic Self-Concept Development: Academic Self-Concept, Grades, Test Scores, and Tracking over 6 Years // Developmental Psychology. 2018. February. Vol. 54. № 2. Pp. 263–280 // dx.doi.org/10.1037/dev0000393.

Tan C. Y., Lyu M., Peng B. Academic Benefits from Parental Involvement Are Stratified by Parental Socioeconomic Status: A Meta-analysis // Parenting: Science and Practice. 2020. Vol. 20. № 4. Pp. 241–287 // dx.doi.org/10.1080/15295192.2019.1694836.

Wolff F., Helm F., Zimmermann F., Nagy G., Möller J. On the Effects of Social, Temporal, and Dimensional Comparisons on Academic Self-Concept // Journal of Educational Psychology. 2018. October. Vol. 110. № 7. Pp. 1005–1025 // dx.doi.org/10.1037/EDU0000248.

Глава 14

Bernstein D. A., Teachman B. A., Olatunji B. O., Lilienfeld S. O. Cognitive, Behavioral, and Acceptance-Based Psychotherapies // Introduction to Clinical Psychology: Bridging Science and Practice. Cambridge, UK: Cambridge University Press, 2020. Pp. 286–323.

Credé M., Kuncel N. R. Study Habits, Skills, and Attitudes: The Third Pillar Supporting Collegiate Academic Performance // Perspectives on Psychological Science. 2008. November. Vol. 3. № 6. Pp. 425–453 // dx.doi.org/10.1111/j.1745–6924.2008.00089.x.

Duits P., Cath D. C., Lissek S. et al. Updated Meta-analysis of Classical Fear Conditioning in the Anxiety Disorders // Depression & Anxiety. 2015. April. Vol. 32. № 4. Pp. 239–253 // dx.doi.org/10.1002/DA.22353.

Eysenck M. W. Anxiety: The Cognitive Perspective. Hove, UK: Lawrence Erlbaum Associates, 1992.

Hirsch C. R., Mathews A. A Cognitive Model of Pathological Worry // Behaviour Research and Therapy. 2012. October. Vol. 50. № 10. Pp. 636–646 // dx.doi.org/10.1016/j.brat.2012.06.007.

Hirsch C. R., Krahé C., Whyte J. et al. Interpretation Training to Target Repetitive Negative Thinking in Generalized Anxiety Disorder and Depression // Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2018. December. Vol. 86. № 12. Pp. 1017–1030 // dx.doi.org/10.1037/CCP0000310.

Hoge E. A., Bui E., Marques L. et al. Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity // Journal of Clinical Psychiatry. 2013. August. Vol. 74. № 8. Pp. 786–792 // dx.doi.org/10.4088/JCP.12M08083.

Stein M. B., Jang K. L., Livesley W. J. Heritability of Anxiety Sensitivity: A Twin Study // Journal of Psychiatry. 1999. February. Vol. 156. № 2. Pp. 246–251 // ajp.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ajp.156.2.246.

Благодарности

Мне очень помогли постоянные беседы о преподавании с членами команды Michigan Skills Project: Коллином Куниханом, Китом Дерозье, Анджелой Дакворт, Джоном Джонидесом, Беном Кацем, Рианнон Киллиан, Итаном Кроссом и Арианой Орвелл. Кроме того, я благодарен Миранде Белтцер, Кэти Даниэль, Джереми Эберле, Наудеру Намаки, Элли Сильверман, Бетани Тичман и особенно Алексу Вернцу Чивчински, которые дали бесценные советы и отзывы по теме тревожного расстройства.

Я глубоко благодарен моему редактору Карин Маркус и агенту Эсмонду Хармсворту за их существенный вклад в подготовку презентации, а также за их энтузиазм в отношении этого проекта. Я в глубоком долгу перед двумя людьми, с которыми обсуждал большинство представленных здесь идей: Дэвидом Дэниелом за проверку моих размышлений о психологии и Тришей Томпсон-Уиллингем за проверку рассуждений о том, что происходит на занятиях, и о возможной реакции учащихся.

Об авторе

Дэн Уиллингэм защитил докторскую диссертацию в Гарвардском университете в области когнитивной психологии и более десяти лет исследует, как меняется мозг в результате обучения. Сейчас он профессор психологии в Виргинском университете, и его первая книга-бестселлер «Почему студенты не любят школу?» была названа газетой Washington Post триумфом, а Wall Street Journal — блестящим анализом. Она переведена на множество языков. Его книга «Когда можно доверять экспертам?» получила рекомендации журналов Nature и Scientific American и внесена в список выдающихся академических изданий CHOICE за 2013 год. Уиллингэм ведет колонку под названием «Спросите ученого-когнитивиста» в журнале Американской федерации учителей American Educator. Член Американской психологической ассоциации и Ассоциации психологических наук.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Ксения Борисова

Литературный редактор Ольга Свитова

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Алексей Богомолов

Корректоры Елена Сухова, Наталья Витько

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023

Примечания

1

Небольшая бумажная или картонная карточка, на одной стороне которой написаны слово или дата, которые нужно запомнить, а на другой — перевод, определение или событие. Прим. ред.

2

Персонажи мультипликационной франшизы «История игрушек» (1995 — настоящее время). Прим. ред.

Content

Дэн Уиллингэм
Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Эту книгу хорошо дополняют:

Информация от издательства

Введение

Глава 1. Как понять лекцию

Глава 2. Как вести конспект

Глава 3. Как усваивать материал на лабораторных работах, практических занятиях и демонстрациях

Глава 4. Как привести в порядок свои заметки

Глава 5. Как читать сложные книги

Глава 6. Как готовиться к экзаменам

Глава 7. Как определить, готовы ли вы к экзамену

Глава 8. Как сдавать экзамены

Глава 9. Извлекаем уроки из прошлых экзаменов

Глава 10. Как cпланировать подготовку

Глава 11. Боремся с прокрастинацией

Глава 12. Как не терять концентрацию

Глава 13. Как обрести уверенность в себе как в ученике

Глава 14. Как справиться с тревогой

Заключение

Рекомендуемая литература

Благодарности

Об авторе

МИФ Психология

Над книгой работали

Примечания