Бурьяк Александр Владимирович

Гигиеническая система

1. Предисловие.

Эта книга о том, как прожить долго и безболезненно, не изнуряя себя голоданием, клизмами и т. п. Она не рекомендуется людям, склонным к самоистязанию под предлогом укрепления здоровья.

Некоторые полагают, что если они приобрели книжку про сбережение здоровья, то сделали для своего организма уже довольно много. Некоторые идут значительно дальше: они эту книжку прочитывают и лишь после этого начинают думать то же самое. А кто-то даже пытается делать для здоровья что-то практическое, но выбирает для этого странные вычурные вещи. Данная книга — не для таких. Скорее, она подойдёт тем, кто осторожны, в меру ленивы, но притом дисциплинированы и жёстко настроены на сохранение себя для собственной радости и для больших дел.

* * *

Здоровье — одна из самых избитых тем. Знатоков её — множество. Пособия, написанные модными авторитетами, сбываются в огромных количествах. Правда, изложенное в этих пособиях зачастую выглядит как стремление поставить массовые эксперименты над людьми. Бывает совершенно не ясно, где заканчиваются твёрдо установленные вещи и начинаются смелые гипотезы и неизвестно откуда переписанные «народные средства». Кроме того, модные авторы стараются УБЕДИТЬ как можно больше читателей: увлечь за собой, сделать восторженными потребителями своей продукции. В отличие от них, я здесь никого ни к чему не призываю (гигиенические призывы сами по себе для большинства малоубедительны), а всего лишь описываю собственный подход, имея чуть ли не главной целью приведение его в порядок для лучшего личного использования.

Что ещё можно сказать в своё оправдание? Всегда есть слабая надежда на то, что человек, лучше разбирающийся в предмете, обнаружив ту или иную ошибку, не начнёт публично смаковать её, а просто укажет на неё автору.

* * *

Уровень гигиенической культуры большинства людей катастрофический: это заметно уже по их нервным, злобным, вялым, тупым, потрёпанным физиономиям — и становится ещё более заметным, когда они начинают шмыгать носами, чихать, кашлять, портить воздух, обсуждать свои немощи, ругать медицину и т. д. Причина такого положения дел — в глупости, психической слабости, незнании, нежелании знать. Первопричина — в ущербности образования и в каждодневной подверженности интенсивному воздействию дезориентирующей «массовой информации».

Гигиеническая пропаганда сама по себе — ничто, если не пресечь деструктивного информационного воздействия на массы, не пропагандировать идеологии умеренности и самодисциплины.

* * *

Были значительные трудности с выбором структуры данной книги. Поскольку в названии книги говорится о «системе» (и оно звучит хорошо!), то был соблазн применить «системный подход», а именно изложить иерархически упорядоченную (по органам, болезням, процедурам и т. п.) совокупность представлений, отличающуюся полнотой. Но при попытке реализации такой установки «системный подход» подвёл (как он нередко делает): выяснилось, что некоторые сведения, нужные для полноты, не актуальны или вовсе отсутствуют. Пришлось отказаться от «системного подхода» и выстраивать «гигиеническую систему» своеобразно, но зато удобно.

2. Введение.

Назначение гигиенической системы — сохранение и наращивание здоровья. Способы устранения неизбежных легких недомоганий тоже могут быть отнесены к гигиенической системе.

На одни оздоровительные мероприятия нет времени, на другие — денег, к третьим не располагают условия обитания, а на четвертые уже не хватает здоровья. Представленная здесь гигиеническая система построена так, что на нее должно всего в основном хватать. Вообще говоря, каждый человек должен выстраивать собственную гигиеническую систему — в соответствии с особенностями своего организма, своего образа жизни, своей среды обитания. Он должен использовать свои сильные стороны для укрепления, компенсации или защиты своих слабых сторон. Таким образом, изложенный в данной книге подход может являться не столько инструкцией по сохранению здоровья, сколько прототипом инструкции, которую каждый должен составить для себя сам. В книге можно найти указания по составлению инструкции, но в ней есть далеко не все материалы, которые могут для этого понадобиться (в противном случае она представляла бы собой толстый справочник).

* * *

Есть два способа поддержания здоровья. Первый — самоограничение и самопринуждение. Этот способ дёшев, общедоступен, естественен и надёжен, но требует ума и воли. Второй — использование дорогостоящих процедур, диет и лекарств, позволяющих компенсировать последствия своего пристрастия к вредным удовольствиям. Он требует больших доходов, не универсален и сам по себе опасен, зато символизирует принадлежность к высшему слою общества.

Если вы готовы ЗАСТАВЛЯТЬ себя делать нужное для здоровья, но не можете разобраться в многочисленных противоречивых рекомендациях и выделить главное, то эта книга для вас. Если же вы предпочитаете глотать чудодейственные таблетки и ездить на курорты, то вам лучше почитать что-то другое.

* * *

Каждый болеет в основном в меру своей глупости, поэтому судить об уме того или иного человека надо, прежде всего, по его здоровью. Все люди в той или иной степени заботятся о своем организме, но делают это очень по-разному, и глупость проявляется, среди прочего, в средствах, которым при этом отдаётся предпочтение.

Чтобы предотвратить появление или развитие болезни, к которой располагают обстоятельства жизни или особенности организма, обычно бывает достаточно соблюдать несколько ограничений и/или выполнять какие-то процедуры, не требующие много сил, средств, времени и не вызывающие неприятных ощущений. Правильно построенная гигиеническая система — это средство предотвращения неприятностей и отчасти также источник удовольствий, а вовсе не изнурительные вериги.

Человек от природы очень здоровый, но при этом, возможно, не очень умный (поскольку интеллект нередко развивается как компенсация телесной слабости), мало задумывается о своем здоровье и не имеет навыков его защиты и развития. Поэтому когда он с возрастом или вследствие неблагоприятных обстоятельств приобретает, наконец, медицинские проблемы, то оказывается, что у него нет ни знаний, ни навыков для сбережения себя, и он существенно уступает тому, кто от природы здоровьем не отличался и потому был вынужден о себе заботиться и научился это делать очень хорошо.

Главное для сохранения здоровья — настроенность на жёсткую борьбу за него. Корнелий Тацит: «Но, как считают врачи, немного стоит здоровое тело, если оно наделено робкой душой; мало не быть больным; я хочу, чтобы человек был смел, полнокровен, бодр; и в ком хвалят только его здоровье, тому рукой подать до болезни.» («Диалог об ораторах», 23)

Забота о здоровье должна отнимать не больше времени, чем срок, на который она удлинит жизнь, и причинять не больше неприятностей, чем те, которых она позволит избежать.

2.1. Принципы гигиенической системы.

Принципы сохранения здоровья могут быть представлены следующим образом:

1. Умеренно нагружать все системы организма (вредны как недогрузки, так и перегрузки). Избегать переутомления. Основа гигиенической системы — нагружение мышц.

2. Избегать вредных воздействий, к которым организм не способен привыкнуть.

2. Умеренно подвергаться вредным воздействиям, к которым организм привыкает.

3. Подвергать организм благоприятным воздействиям.

4. В защите здоровья эффективно распределять силы: выявлять 3..7 самых больших проблем (в среде, организме, образе жизни) и заниматься ими в первую очередь.

5. Правильно дышать.

6. Правильно питаться: полноценно, разнообразно, регулярно, без избытка и т. д.

7. Пить воду, которая благоприятна по составу растворённых в ней веществ и содержащихся в ней примесей.

8. Обеспечивать себе достаточный отдых.

9. Поддерживать преимущественно хорошее настроение.

10. Избегать вредной инфекции, не избегать маловредной. Поддерживать в умеренной чистоте свой организм и свою среду обитания.

11. В устройстве микросреды, в питании и т. п. использовать по возможности натуральное или, по крайней мере, прошедшее многолетнюю проверку.

12. Прислушиваться к своему телу: если оно чего-то хочет, то может быть, это ему требуется. И наоборот.

Одно и то же воздействие на организм может быть полезным или вредным — в зависимости от дозы, интенсивности, места приложения, состояния организма и т. п.

2.2. Уровни гигиенической системы.

Уровни гигиенической системы — это степени внимания, уделяемого здоровью. Человек должен выстраивать свое поведение на том уровне, который соответствует его потребностям, возможностям и целям. Причиной повышенного внимания к здоровью может быть либо угроза болезни, либо нацеленность на особое развитие тела, либо стремление прожить очень долго и продуктивно.

В случаях, когда основной причиной является опасение болезни и/или стремление прожить долго, уровни гигиенической системы могут выделяться следующим образом:

1-й: Отсутствие специальных гигиенических действий сверх необходимого минимума. Положительный эффект достигается за счет маневра: подставления себя под воздействие полезных факторов, уклонения от воздействия вредных. Основные правила: двигаться, мерзнуть, потеть, не нервничать, не переутомляться, не переедать, не есть вредной пищи, дышать чистым воздухом, не курить, не употреблять алкоголя.

2-й: Интенсивно обеспечивается основное условие здоровья: движение. Наращивается мускулатура, развивается выносливость, поддерживается гибкость.

3-й: Специальные гигиенические действия (оздоровительные процедуры), не требующие вмешательства в организм: очищение организма, климатотерапия, массаж и т. д.

Эффективность оздоровительной процедуры может быть выражена как отношение «добавленного времени» к «затраченному времени», где «добавленное время» — время полноценной жизни, прибавившееся в результате процедуры (за счет удлинения жизни, за счет более эффективного использования жизни), а «затраченное время» — это время, потребовавшееся на процедуру, на зарабатывание средств для осуществления процедуры, на подготовку процедуры, на отдых после процедуры и т. п. Нет смысла тратить молодость на продление старости, поэтому надо знать меру в гигиеническом усердии и расходовать время и средства лишь на самое эффективное.

2.3. Теория болезней.

Непосредственные причины болезней:

• плохая наследственность;

• неблагоприятная окружающая среда;

• неправильный образ жизни:

• неправильное питание;

• психическое перенапряжение;

• и т. п.;

• кратковременные сильные вредные воздействия.

Плохую наследственность невозможно преодолеть, но во многих случаях её можно полностью или частично компенсировать. Источником всех прочих непосредственных причин болезней являются в конечном счете следующие обстоятельства:

• ошибочные представления о полезном и вредном;

• слабая воля;

• глупость;

• особо неблагоприятные внешние условия.

Болезни конкретного организма можно разделить на первичные и вторичные. Вторичные болезни — те, которые вызываются первичными (исключительно, в основном или отчасти). Основные первичные болезни: паразитоз, хроническое отравление, изменения в организме вследствие нехватки или избытка некоторых веществ в пище, атрофия, кариес, неврастения и т. п.

Механизмы возникновения болезней:

• превышение вредным воздействием защитных возможностей организма;

• разрушающее воздействие, защита от которого у организма отсутствует;

• ошибка защитного механизма;

• нехватка ресурсов, истощение внутренних запасов;

• перенапряжение органа.

Всякая болезнь, даже незначительная, показывает, что в вашей гигиенической системе есть какие-то недостатки, требующие срочного устранения. Надо различать незначительную болезнь и незначительную степень болезни. Переживание болезни в легкой форме может быть средством подготовки организма к избежанию той же болезни в тяжелой форме. Еще одна точка зрения: редкие небольшие недомогания, вроде насморка или боли в мышцах, показывают пределы возможностей организма выдерживать неблагоприятные условия или большие усилия. После выяснения этих пределов надо либо удерживать себя от превышения их, либо пробовать постепенно их отодвинуть (посредством тренировок), если это возможно.

Возможные причины болезни органа:

• повреждение органа (механическое, химическое, тепловое, электрическое, радиационное, бактериальное и т. п.);

• врожденная аномалия органа, в т. ч. недоразвитие;

• детренировка;

• перегрузка;

• нарушение взаимодействия органа с другими органами:

•    на «входе», на «выходе»;

• неблагоприятное питание организма.

Возможные проявления болезни органа:

• невыполнение функции;

• снижение функции;

• избыточное выполнение функции;

• нефункциональное вредное воздействие на другие органы.

Возможное содержание болезни органа:

• разрушение подсистемы органа;

• разрушение части органа, не нарушающее его функциональной полноты.

Способы лечения болезни органа:

• устранение причин болезни;

• развитие (тренировка) органа;

• компенсация функции органа другими органами;

• удаление органа без замещения его чем-либо;

• замена поврежденной части органа пересаженной частью другого органа;

• замена поврежденного органа протезом;

• замена поврежденного органа донорским органом.

Направления профилактики болезней органа:

• тренировка органа;

• предохранение органа от вредных воздействий и перегрузок;

• поддержка органа (питанием, массажем);

• устранение состояний, предшествующих болезни;

• устранение болезни на ранней стадии.

Способы лечения болезней органа:

• создание общих благоприятных условий для организма;

• создание благоприятных условий для самолечения организма, активизация защитных процессов в организме;

• поддержание лечащих действий организма;

• компенсация недостаточного функционирования больного органа;

• устранение последствий недостаточного функционирования больного органа;

• хирургическое изменение строения органов;

• хирургическое удаление инородных тел и поврежденных тканей.

* * *

Типы лекарств:

• вещества, имеющиеся в организме (поступающие в него или вырабатывающиеся в нем);

• вещества, действующие аналогично имеющимся в организме;

• вещества, не свойственные организму.

Типы веществ в организме:

• компоненты «конструкций» и внутренних жидкостей организма;

• энергетическое сырье;

• строительное сырье;

• катализаторы, ингибиторы;

• переносчики других веществ;

• отходы жизнедеятельности.

Менее рискованны лекарства, которые представляют собой вещества, функционально задействованные в нормальном организме.

* * *

В запасе здоровья следует различать:

1) генетически обусловленную стойкость организма (на уровне популяции она поддерживается естественным отбором и евгеническими мероприятиями);

2) иммунитет к различным инфекционным болезням, приобретённый благодаря прививкам или перенесению этих болезней;

3) развитость различных органов, обусловленную их регулярной функциональной нагрузкой и обеспечивающую их способность сопротивляться болезням и вредным воздействиям;

4) отсутствие нарушений в организме, вызываемых переутомлением, вредными воздействиями, перенесёнными болезнями, лечебным вмешательством и способствующих появлению новых болезней.

Здоровье обеспечивается следующими факторами:

1) внутренними: наличием запаса здоровья;

2) внешними: отсутствием или слабостью болезнетворных воздействий (это обеспечивается санитарной защитой).

Есть три способа защиты от вредных воздействий:

1) уклонение;

2) распределение вредного воздействия во времени (это даёт организму возможность восстанавливаться);

3) компенсация.

При одном и том же наборе вредных воздействий на организм можно страдать от них и много, и мало: это определяется тем, какие интеллектуальные и волевые усилия прилагаются для того, чтобы от этих воздействий уклоняться.

Способность уклоняться от вредных воздействий обеспечивается теоретическими познаниями, наблюдением чужих неприятностей, личным опытом. А надёжный личный опыт достигается единственно через перенесение болезней (хотя бы в лёгкой форме). Таким образом, для поддержания здоровья необходимо подвергаться болезнетворным воздействиям (но в не очень больших дозах, в щадящем режиме, в зависимости от состояния организма и от других условий). Иначе говоря, на уровне индивидуума и на уровне популяции есть некоторый оптимум усилий по защите от болезней, а если его превысить, то усилий будет требоваться всё больше и больше.

В области защиты здоровья выделяются следующие направления деятельности:

1) предотвращение вредных воздействий на организм (санитария);

2) поддержание и развитие функций организма (гигиена);

3) повышение способности сопротивляться конкретным болезням (прививки и т. п.);

4) выявление и лечение болезней.

* * *

В организме время от времени случаются какие-то мелкие сбои (с возрастом — всё чаще), с которыми он вполне справляется без какой-либо помощи. Многие из этих сбоев даже не привлекают внимания, поскольку происходят без сколько-нибудь заметных внешних изменений и неприятных ощущений. Значительные неприятности в организме могут произойти только в случае, если какой-нибудь сбой придётся на период переутомления, перенапряжения, плохого питания. Но это не значит, что не надо обращать внимание на всякие непонятно почему появляющиеся мелкие припухлости, легкие покалывания и т. п. Спокойное внимательное отношение к таким феноменам способствует их скорейшему исчезновению. Проявлять серьезное беспокойство надо лишь тогда, когда некоторое нарушение в организме становится постоянным, или частым, или усугубляется.

Почти против всякой неприятности, вызываемой возрастом, неблагоприятными условиями или не вполне правильным образом жизни, есть какая-нибудь не очень обременительная и достаточно действенная гигиеническая процедура. К примеру, от пародонтоза хорошо защищает массаж десен, от насморка — промывание носоглотки подсоленной водой.

Объяснить применение такого рода мер можно следующим образом.

Организм эволюционно приспособлен 1) к наиболее часто складывающимся ситуациям, 2) к эпизодическим экстремальным ситуациям (редкие не очень опасные ситуации на его эволюцию не влияли). Поскольку спектр ситуаций, к которым организм более-менее приспоблен, довольно широк, то в каждой из этих ситуаций организм оказывается несколько менее эффективным, чем был бы в случае приспособленности только к ней. Поэтому нередко имеется возможность слегка помочь организму в конкретной ситуации.

Система корректирующих вмешательств в работу организма имеет три функции: 1) компенсировать специфические слабые стороны конкретного организма, 2) защититься от неблагоприятных факторов, к которым организм эволюционно не приспособлен, 3) сделать организм более эффективным в конкретных нормальных ситуациях жизнедеятельности. Помощь организму не должна подменять его собственную деятельность, иначе его способность осуществлять эту деятельность ослабнет. К примеру, можно после дефекации дополнительно промывать прямую кишку неглубокой клизмой, но если использовать клизму для провоцирования дефекации, то вскоре станет затруднительно обходиться без этой процедуры.

...............................................................

...............................................................

3. Питание.

Желудок не слушает наставлений: он просит и требует своего, — и все же не такой уж он докучливый заимодавец, ибо довольствуется малым, если ты даешь ему, сколько должен, а не сколько можешь.

Сенека. «Нравственные письма Луцилию» (XXII).

Заполнение желудка не следует растягивать на значительное время (более 30 минут) — чтобы всё содержимое прошло одинаковую по времени обработку.

Чувство сытости наступает от ощущения в желудке тяжести и полноты.

Фермент слюны пектин расщепляет крахмал пищи на глюкозу. Поэтому нужно хорошо жевать и подольше держать во рту растительную пищу. Разные пюре и каши не требуют жевания, но их надо удерживать некоторое время во рту, а не глотать сразу.

Содержимое желудка не должно быть слишком жидким — иначе пектин слюны не успеет разложить крахмал до того, как в массу пищи проникнет желудочный сок. По этой причине жидкая пища приемлема лишь как дополнение к твердой.

Если пища не удовлетворяет, и хочется съесть чего-то особенного, и чувство голода появляется преждевременно, то возможно, организму не хватает каких-то веществ. Надо разобраться, к какой пище больше всего тянет, а также по возможности попробовать несколько новых видов пищи.

Пища переваривается в желудке 1..3 часа. Чем больше пищи находится в желудке, тем дольше она переваривается. На длительность пребывания пищи в желудке также влияет ее состав: жирное требует больше времени. Йоги рекомендуют наполовину заполнять желудок пищей и на четверть водой.

По завершении пищеварения желудок должен получить отдых хотя бы на 1 час. Чтобы помочь перемещению пищи из желудка в кишечник, выпейте стакан теплой воды, когда пища из желудка заведомо попадёт в кишечник почти полностью.

Молоко, соки — это пища, а не питье. Они задерживаются в желудке для переваривания и поэтому не утоляют жажду немедленно. Их нельзя использовать для помощи переносу пищи из желудка в кишечник. Для быстрого утоления жажды нужна чистая вода в пустой желудок.

Перед приемом пищи можно сначала утолить жажду — минут за 15 до еды. Если требуется, чтобы вода поскорее вылилась из желудка в кишечник, примите благоприятную позу — сидите, наклонясь вправо или лягте на правый бок. Если одновременно чувствуете жажду и голод (выделение желудочного сока), лучше перетерпеть жажду, чтобы не переносить желудочный сок в кишечник, где он будет разъедать стенку кишки.

В исключительных случаях можно утолять жажду через прямую кишку — посредством клизмы. Вода впитывается стенкой прямой кишки.

Желудок, голова, мускулы — основные потребители энергии в организме. Поэтому они плохо работают одновременно. С полным желудком плохо думается и плохо бегается.

После приема пищи желателен покой в течение 0,5..2 часов. Период покоя зависит от количества пищи и содержания жиров в ней. Лучшая начальная поза — лежание на левом боку. Переваренная пища выталкивается из желудка в кишечник лучше при лежании на правом боку или сидении.

Если потреблено небольшое количество пищи, то при необходимости можно бегать сразу после еды без большого ущерба пищеварению.

Минимальное нормальное время прохождения еды через пищеварительный тракт — около 10 часов. Момент выхода непереваренных остатков определяется временем принятия наибольшей порции еды. Если съедаешь больше всего за ужином, а не за обедом или завтраком, то нормальное время очищения прямой кишки — утро.

* * *

Сторонники лечебного голодания с сопутствующим очищением кишечника глубокими клизмами видят полезность этой процедуры в том, что она якобы позволяет удалить из кишечника некую массу, которая в нем где-то накапливается. Действительно, глубокая клизма после нескольких дней голодания вымывает из кишечника что-то черное с дурным запахом. Но на самом деле эта отвратительная чёрная масса, скорее всего, только во время голодания и образуется, потому что при нормальном функционировании кишечника ей негде накапливаться (разве что в аппендиксе, но если она начинает там образовываться, то, наверное, уже через несколько суток развивается аппендицит). На нижних участках изгибов кишечника она накапливаться не может, потому что по консистенции, удельному весу, связности и липкости не намного отличается от нормальной массы, проходящей через кишечник.

* * *

Здоровый организм способен при избытке питания легко накапливать под кожей жир, при недостатке — легко этот жир расходовать.

Некоторые люди не полнеют даже при длительном избыточном питании. Хорошего в этом мало, поскольку способность делать запас жира может оказаться существенной для выживания. Далее, это свидетельствует о каком-то непорядке в организме, который может в дальнейшем проявиться в каких-нибудь болезнях.

Оптимальная температура пищи равна температуре тела, но это не всегда получается, а, кроме того, есть пища, которая приятнее, когда она несколько холоднее тела, и есть пища, которая приятнее, когда она несколько теплее его.

* * *

Правила питания:

I. Состав пищи:

1. Соотношение углеводов, жиров и белков в пище должно быть приблизительно 4:1:1.

2. Чем разнообразнее питание, тем лучше.

3. Некоторые продукты питания являются особо полезными. Это яблоки, абрикосы, апельсины, орехи, мед.

4. Некоторые продукты питания являются рискованными, малополезными, слабовредными. Это грибы, сало, майонезы, копчености.

5. Некоторые продукты питания полезны лишь при употреблении их в небольшом количестве. Это яйца, животное масло, лук, чеснок, горчица.

6. Растительные жиры предпочтительнее животных.

7. Растительные белки, содержащиеся в горохе, фасоли, чечевице, сое и др. плодах бобовых растений, эквивалентны животным белкам.

8. Нельзя есть много кукурузы, поскольку в ней содержится вещество, нейтрализующее в организме необходимую ему никотиновую кислоту.

9. Нельзя употреблять в большом количестве витаминные препараты, так как это приводит к гипервитаминозу.

10. Из мясных продуктов предпочтительнее такие, которые подвергались лишь наружной обработке, т. е., к примеру, балык, а не колбаса.

11. Не следует есть много соли, острых приправ (перца, горчицы и пр.), сладкого.

12. Лук и чеснок лучше употреблять эпизодически, но довольно большими порциями. Это может приводить к гибели кишечных паразитов. Частое употребление лука и чеснока в большом количестве вызывает гастрит. Употребление лука и чеснока защищает носоглотку от респираторных инфекций (для большего эффекта следует нюхать поедаемый лук или чеснок). Надо учитывать, что лук и чеснок при хранении постепенно теряют свои бактерицидные свойства, а в случае снятия с них кожуры теряют их очень быстро. Также следует принимать во внимание, что после употребления этих продуктов специфический запах изо рта может держаться полсуток и более.

II. Хранение пищи:

1. Холод замедляет порчу любых продуктов, поэтому в холодильник можно помещать, среди прочего, овощи, фрукты, конфеты, печенье и т. п. — насколько позволяет место.

2. Помещать в холодильник следует по возможности уже вымытые продукты — чтобы не загрязнять его внутреннее пространство. Среди прочего, надо мыть яйца, балык и пр.

4. Срезы на мясных продуктах, сале, сыре и пр., сделанные продавцом, надо скоблить.

3. Сахар, горох, фасоль могут храниться несколько лет.

4. Если принесенные в дом продукты питания имеют упаковку, которую можно мыть (консервные банки, пластиковые пакеты и пр.), следует мыть ее с мылом.

III. Приготовление пищи:

1. Полная стерильность употребляемой пищи не требуется. Более того, она нежелательна, поскольку ведет к ослаблению у организма способности противостоять микроорганизмам и, кроме того, препятствует восстановлению полезной микрофлоры кишечника, если она оказывается частично уничтожена, к примеру, из-за употребления антибиотиков.

2. Принимать в пищу следует по возможности свежее, сырое или полусырое.

3. Овощи, фрукты и ягоды, употребляемые сырыми, лучше перед употреблением ошпаривать или даже держать короткое время в кипятке. Особенно это рекомендуется в отношении продуктов, привезенных из местностей, где случается распространение холеры. Наиболее рискован в отношении холеры виноград. Надо учитывать, что при воздействии высокой температуры на пищу, в ней разрушаются некоторые витамины.

4. Болезнетворные бактерии скапливаются в основном в повреждениях плодов, поэтому поврежденные места плодов должны удаляться.

5. Плоды нередко подвергаются химической обработке для защиты от вредителей и для лучшего хранения, поэтому их кожуру следует по возможности удалять. Это касается в основном яблок и груш. Кожуру персиков следует удалять еще и потому, что ее невозможно чисто вымыть.

6. Принимать в пищу следует по возможности только свежеприготовленное. Хранение пищи в холодильнике при температуре выше 0 градусов только замедляет ее порчу.

7. Следует употреблять в пищу меньше жареных и копченых продуктов, поскольку в них содержатся канцерогенные вещества. В случае употребления таких продуктов надо вводить в рацион дополнительную дозу аскорбиновой кислоты.

IV. Количество пищи:

1. Лучше недоесть, чем переесть, но только при условии полноценности рациона.

2. Слишком рано появляющееся слабое ощущение голода можно подавлять питьем воды. (Подавлять таким образом сильное ощущение голода не следует, так как вода смывает желудочный сок в кишечник, и это может со временем привести к проблемам. При сильном ощущении голода самое лучшее — поесть.)

V. Процедура приема пищи:

1. Следует тщательно пережевывать пищу. Плохо жующаяся пища должна быть измельчена до попадания в рот.

2. Пищу, содержащую в основном углеводы, надо некоторое время держать во рту и смешивать там со слюной, даже если эта пища не нуждается в пережевывании. Вызвано это тем, что в слюне содержится фермент пектин, участвующий в переваривании углеводов.

3. Втягивать в себя жидкость при питье, при запивании, при поедании супа надо не легкими (то есть не посредством вдоха), а ртом (то есть посредством раздвигания челюстей). Это предохраняет от попадания жидкости и прочего в трахею.

4. Не следует есть слишком холодную или слишком горячую пищу. К примеру, если чай в металлической кружке настолько горяч, что кружку невозможно долго удерживать в руке, значит, этот чай пить не следует.

5. Надо избегать соприкосновения горячей пищи с холодными зубами, холодной пищи с тёплыми зубами.

6. Надо переходить от холодной пищи к горячей и наоборот постепенно: чтобы температура зубов изменилась не резко.

7. Не следует есть одновременно холодную и горячую пищу, или запивать горячее холодным, или наоборот. Если приходится есть одновременно холодную и горячую пищу, можно делать это следующими способами:

1) холодная пища жуется в левой половине рта, горячая — в правой (или наоборот);

2) если холодная (горячая) пища не требует жевания, то она помещается на язык, там частично смешивается с горячей (холодной) пищей, требующей жевания и помещаемой на зубы, и заглатывается, не соприкасаясь с зубами.

VI. Режим питания:

1. Принимать пищу следует тогда, когда начинает ощущаться умеренный голод. Длительное ощущение голода вредно, так как оно означает, что желудочный сок выделяется в пустой желудок и разрушает его слизистую оболочку.

2. Лучше питаться регулярно — в определенные часы. Тогда реже случается, что уже хочется есть, но еще нет возможности.

3. Количество употребляемой пищи следует подбирать опытным путем: оно должно быть минимальным необходимым для того, чтобы ощущение голода не появлялось задолго до момента регулярного приема пищи.

4. Не следует есть много вскоре после пробуждения — при еще слабом аппетите (про запас, размачивая пищу во рту не слюной, а напитком). Следует дождаться хорошего аппетита.

При вынужденной беспорядочности питания следует иметь при себе небольшой запас пищи — сухари, сушки и пр., чтобы утолить голод в условиях, когда это невозможно сделать полноценным способом.

Питаться лучше три раза в день. Можно принимать пищу и чаще трех раз, и реже, но слишком редкое питание перегружает органы пищеварения, а слишком частое не дает им отдыха между приемами пищи и вдобавок больше портятся зубы из-за того, что во рту дольше находятся остатки пищи.

4. Гигиена полости рта.

Больные зубы ослабляют весь организм. Особенно тесна связь болезней зубов с насморком и ревматизмом. С другой стороны, общее укрепление организма способствует сохранению зубов.

Причины болезней зубов:

• недостаток или избыток фтора в организме;

• недостаток кальция или фосфора в организме;

• неблагоприятное анатомическое сложение зубной системы;

• недостаточное выделение слюны;

• неблагоприятный состав слюны;

• неправильное питание (злоупотребление сладким и т. п.).

Зубная эмаль разрушается кислотами, которые содержатся в пище, а также вырабатываются бактериями, обитающими в зубном налете.

В зубах имеют место противоположно направленные процессы: старение и восстановление, деминерализация и реминерализация. Восстановление осуществляется в основном через внутреннюю часть зуба, реминерализация — через слюну.

Желтоватая зубная эмаль — более прочная, чем белая.

Мелкие повреждения эмали самовосстанавливаются при благоприятных условиях.

С возрастом прочность эмали повышается, поэтому очень важно удержаться от дурных соблазнов в молодые годы.

Признаки недостаточного ухода за зубами: отсутствие блеска у эмали, зубной налет, зубной камень (черный), белые пятна на эмали (гипоплазия), кариес (полости в зубах).

* * *

Чтобы питаться с наименьшим ущербом для зубов, надо придерживаться следующих правил:

1. Не употреблять в пищу слишком горячего, слишком холодного.

2. Не чередовать горячего и холодного.

3. Не употреблять в пищу слишком твердого, особенно если в зубах имеются пломбы.

4. Употреблять пищу, требующую умеренного жевания (оно полезно для зубов).

5. При невозможности последующей чистки зубов завершать прием пищи продуктом, способствующим очищению зубов (к примеру, яблоком).

6. При невозможности последующей чистки зубов не употреблять продуктов, частицы которых застревают между зубами, а также кислых и сладких продуктов.

7. Ничего не есть и не употреблять напитков в промежутках между завтраком, обедом, ужином. Основной довод в пользу редких приемов пищи (2..3 раза в день, а не 4..5) — лучшее сохранение чистоты рта. Чем чаще приемы пищи, тем больше вероятность приобретения кариеса.

8. Не затягивать приема пищи: поскорее доводить дело до чистки зубов.

9. При высокой кариозности зубов употреблять в пищу меньше сладкого, а также фруктов и ягод (из-за содержащихся в них кислот и сахаров).

Следует поменьше употреблять напитки, содержащие кислоты, по возможности не использовать их для запивания каждого кусочка еды, а после употребления лучше поскорее прополаскивать рот хотя бы слюной.

Правила очищения зубов:

1. Чистить зубы немедленно после еды. Сколько раз в день принимается пища, столько раз чистятся зубы. Чем меньший промежуток времени пройдет между принятием пищи и чисткой зубов, тем полезнее чистка, особенно если пища была кислая или сладкая. После приема кислой пищи кислотность зубного налета возвращается к норме через несколько десятков минут за счет действия слюны, но до этого имеет место некоторое разрушение зубной эмали. Иными словами, время приема пищи и время, следующее за приемом пищи, — самое вредное для зубов.

2. При невозможности чистки зубов хотя бы полоскать рот. При невозможности полоскания водой полоскать слюной.

3. Чистить зубы умеренно: чтобы удалить зубной налет, но не стереть зубную эмаль.

4. Двигать щетку по боковым поверхностям зубов вверх-вниз, а не взад-вперед.

5. Выбирать зубную пасту с незначительной абразивной способностью.

6. Рабочую поверхность зубов и поверхность, обращенную к языку, чистить меньше, чем поверхность, обращенную наружу, поскольку самоочищение там происходит лучше.

7. Тщательнее чистить основания зубов, поскольку зубной налет образуется там в первую очередь.

8. Если крупные частички пищи застряли между зубами, удалять их зубочисткой до того, как использовать щетку.

9. После чистки зубов щеткой использовать нить для очищения межзубных промежутков.

10. После очищения зубов массажировать челюсти большим и указательным пальцами (посредством нажатий и скользящих движений) — для предотвращения пародонтоза. Среди прочего, такой массаж позволяет вовремя обнаружить воспалительный процесс в деснах. Этот процесс, в свою очередь, может свидетельствовать о непорядке в зубах.

11. После массажа зубов и споласкивания рта набрать в рот немного зубной пасты, пополоскать его слюной в течение нескольких минут и сплюнуть несколько раз. Некоторое очень небольшое количество пасты после этого останется надолго во рту. Полезные вещества из пасты будут впитываться в слизистую оболочку, обрабатывать поверхность зубов, проникать внутрь зубов через повреждения эмали. При использовании фторосодержащей пасты такая процедура должна проводиться не более раза в сутки, поскольку может привести к перенасыщению организма фтором.

12. Время от времени ополаскивать слюной зубы.

Правила использования зубной щетки:

1. Зубную щетку выбирать умеренно жесткую.

2. После чистки зубов зубную щетку тщательно вымывать, очищать от застрявших между волосками остатков пищи, вытирать, слегка смазывать мылом (для препятствования размножению бактерий), содержать вне футляра (чтобы она могла обсыхать).

3. Заводить новую зубную щетку через 1..2 месяца.

Различаются зубные пасты четырех типов:

• флюорирующие (содержащие соединения фтора);

• реминерализующие (содержащие соли кальция и т. п.);

• корректирующие бактериальное население ротовой полости;

• гигиенические (без специальных свойств).

Правила использования зубной пасты:

1. Если в употребляемой для питья воде мало фтора, надо больше использовать флюорирующую пасту.

2. Если в употребляемой для питья воде мало минеральных солей, надо больше использовать реминерализующую пасту.

3. Если существует угроза пародонтоза, надо больше использовать пасту, корректирующую бактериальное население ротовой полости.

4. Если нет проблем с зубами, надо больше использовать гигиеническую зубную пасту — чтобы не нарушить установившиеся во рту равновесия.

5. Не следует пользоваться все время одним типом пасты и тем более одной маркой. Лучше чередовать пасты разных типов и марок, но отдавать предпочтение тому типу, который больше отвечает состоянию ротовой полости.

Для лучшей реминерализации зубов можно полоскать рот минеральной водой (чем чаще, тем лучше; практически приемлемо делать это раз 10 в день). Но если это газированная вода, то предварительно надо давать выветриваться углекислому газу, поскольку он, будучи растворенным в воде, образует угольную кислоту (формула H_2CO_3), которая разрушает зубную эмаль.

Также можно принимать внутрь таблетки с соединениями кальция: глюканатом, лактатом, глицерофосфатом. Это особенно рекомендуется беременным женщинам, потому что организм ребёнка забирает кальций у организма матери.

Чтобы зубная эмаль не разрушалась кислотами, содержащимися в пище, микросреда во рту должна почти всегда иметь слабощелочную или нейтральную реакцию. Способы обеспечения этого:

1. Завершать приём пищи продуктом, не имеющим кислого или сладкого вкуса. Это может быть свежий помидор, свежая капуста, перец, картофель и т. п.

2. После приёма пищи чистить зубы с применением зубной пасты (любая зубная паста имеет слабощелочную реакцию).

3. Если нет возможности почистить зубы после приёма пищи, можно хотя бы сделать что-то из следующего:

— растворить во рту несколько миллиграммов зубной пасты;

— растворить во рту несколько миллиграммов пищевой соды (бикарбоната натрия);

— прополоскать рот минеральной водой.

Указанные меры особенно важны после употребления в пищу чего-то кислого или сладкого.

Если нет пищевой соды, можно в крайнем случае использовать поваренную соль. Соль сама по себе не защелачивает полости рта, зато способствует выделению слюны.

Аскорбиновая кислота (витамин C), никотиновая кислота (витамин B3), фолиевая кислота (витамин B9) вступают в химическую реакцию с бикарбонатом натрия. Вдобавок бикарбонат натрия, попадая в желудок в большом количестве, нейтрализует желудочный сок. Поэтому бикарбонат натрия надо употреблять для обработки полости рта после приёма пищи только в небольшом количестве.

Чтобы увеличить поступление фосфора в организм, можно глотать таблетки с глицерофосфатом кальция и есть морскую капусту.

Для защиты зубов следует максимально использовать свойства слюны. Надо больше гонять слюну во рту движениями языка, губ и щек, в том числе пропускать ее через межзубные промежутки. Но, разумеется, следует учитывать, что при этом может образовываться звук, который будет раздражать окружающих.

Если выделяется мало слюны, причиной может быть недостаточное поступление воды в организм.

При благоприятном составе слюны, интенсивном ее использовании и правильном питании можно в принципе вообще обходиться без зубной щетки. Очищение и восстановление зубов слюной — самый доступный, дешевый, естественный и довольно эффективный способ. Если сделать его привычкой, он не будет отнимать много сил.

Что касается жвачки, то полезны (как средство интенсификации слюновыделения и повод погонять слюну во рту) только те её разновидности, которые не содержат веществ, усваиваемых микроорганизмами рта.

Возможные признаки болезни зубов:

• неприятные ощущения при употреблении кислого, сладкого, холодного, горячего;

• легкость приобретения насморка;

• неприятные ощущения при массаже десен;

• увеличение лимфатических узлов на лице;

• гнилой запах изо рта.

При лечении зубов надо руководствоваться следующим:

1. Критично относиться к рекомендациям зубных врачей.

2. Не торопиться с удалением зубов.

3. Не торопиться с установкой зубных коронок, протезов и пр.: насколько возможно, использовать зубы в их естественном состоянии.

Прочие рекомендации:

1. Держать рот по преимуществу закрытым. Не дышать ртом.

2. Не использовать зубов в качестве инструмента.

3. Ежедневно массировать десны в течение нескольких минут — для профилактики пародонтоза и для усиления кровяного питания зубов. Массаж осуществляется посредством надавливания большим и указательным пальцами на десну, охваченную изнутри и снаружи. Надавливать следует сильно, но без боли. Можно совмещать массаж с держанием зубной пасты во рту.

4. Доброжелательно думать о своих зубах, какие бы они ни были. Должно быть не «Проклятые зубы! Они сведут меня в могилу!», а «Держитесь, мои старательные зубки! Мы еще повоюем!».

5. Удаление отходов жизнедеятельности.

Все эти с трудом добытые и разнообразно приготовленные яства, едва попав в утробу, превратятся в одинаковую мерзость. Хочешь научиться, как презирать чревоугодие? Взгляни, чем всё выходит!

Сенека. «Нравственные письма Луцилию» (LX).

Хотя в нижеизложенном нет ничего особо сложного, опыт сосуществования с людьми говорит о том, что большинство из них не только не способно освоить гигиену нижнего отдела кишечника самостоятельно, но не воспринимает её даже после некоторых разъяснений, подразумевающих нежелание страдать от чужого невежества.

* * *

Отвратительное в организме — это уродства, болезни, недоразвитость, маразм. Всё остальное если не прекрасно, то хотя бы положительно (правда, при условии, что не беспокоит окружающих).

Навык эффективного пользования своим кишечником — важный компонент здорового образа жизни, надёжный признак полноценного умственного развития, а также настоятельно рекомендуемая форма проявления заботы об окружающих. Умник, не способный поддерживать порядок в своём кишечнике, — это умник местами недоразвитый или абсурдизированный, а значит могущий сильно подпортить что-нибудь в большом ответственном деле. Хороший человек, каждодневно оскорбляющий обоняние и слух своих ближних, — это хороший человек с большой натяжкой.

Следует всякий раз обращать внимание на особенности своей дефекации и потом соответственно корректировать своё поведение, чтобы добиваться высокого её качества.

Одна дефекация в день — необходимый минимум. Лучше иметь две дефекации. Время дефекации определяется временем приема наибольшей порции пищи и отстоит от него приблизительно на 12 часов. Если вы плотно завтракаете, дефекация будет вечером, если плотно ужинаете — утром.

Иногда вторая дефекация случается всего лишь через 1-2 часа после первой. Это нормально. Более того, следует быть настроенным на распознание позывов к ней (они слабее, чем к первой), чтобы не задержать её на половину суток, а то и на сутки.

Движению пищи по кишечнику помогает глубокий круговой массаж живота по ходу кишки: справа вниз, влево и т. п.

Из «Салернского кодекса здоровья»:

Долго мочи не держи,

Не насилуй потугами стула.

Движение остатков пищи в конечном участке кишечника облегчается опорожнением мочевого пузыря.

Рафинированная пища усваивается в кишечнике почти полностью, образуя мало фекалий. Из-за этого отходы пищеварения застаиваются в кишечнике, гниют и отравляют организм ядами.

Нормальный позыв (ощущение непроизвольного сокращения мускулатуры прямой кишки) появляется 1-2 раза в сутки как реакция на накопленное в прямой кишке вещество. При слабом позыве или его отсутствии масса вещества не проталкивается новыми порциями, поступающими в прямую кишку, а образует широкую пробку, растягивающую стенки кишки. При длительном нахождении массы в прямой кишке вступает в действие другой механизм опорожнения — понос — как реакция на поступающие в кровь яды, образующиеся при разложении массы бактериями. Поносу предшествует выделение воды стенками кишечника. Далее появляется поносный позыв, который еще менее удержим, чем нормальный.

* * *

Масса в кишечнике движется в некоторые дни быстрее, в другие медленнее. Изменение скорости может проявиться не в изменении времени дефекации, а в изменении количества выделяемого вещества: бывают дни, когда оно берется как бы ниоткуда.

Чтобы вовремя и полностью осуществлять дефекацию, требуется следующее:

• не слишком обильное регулярное питание с высоким содержанием клетчатки в пище;

• подвижный образ жизни;

• спокойные условия в тот промежуток времени, в который обычно осуществляется дефекация;

• настроенность на дефекацию при наступлении указанного промежутка времени.

Если в положенный срок дефекация не получается, можно использовать следующее:

• сосредоточиться на мысли о дефекации;

• слегка понапрягать мышцы живота;

• помассажировать живот (по кругу: слева направо, вниз и т. д.);

• сделать неглубокую клизму.

Задержку дефекации могут вызывать следующие причины:

• психическое перенапряжение;

• непривычная пища;

• недопотребление пищи;

• жажда;

• поглощенность внимания другими делами;

• нарушение привычного распорядка дня;

• неблагоприятность внешних условий для дефекации (приводящая к опасению несвоевременного появления позыва);

• наполненность мочевого пузыря;

• большая физическая нагрузка;

• малоподвижность.

После дефекации рекомендуется промывать прямую кишку посредством неглубокой клизмы. При этом надо стараться не повреждать краев анального отверстия.

Если в кишечнике образуется много газов, значит, скорее всего, имеет место задержка дефекации. При нормальной ситуации в кишечнике газы в нем почти не образуются. Поэтому сколько-нибудь заметное выделение газов должно восприниматься как сигнал о необходимости исправительных мер.

На формирование газов влияют следующие факторы: состав пищи, количество пищи, режим питания, двигательный режим, психическое состояние. Чтобы газов было мало, надо питаться регулярно, умеренно, с большой долей клетчатки в пище, много двигаться, не переутомляться и не впадать в депрессию.

Выделение газов из кишечника может сначала быть бурным, а потом на несколько часов почти прекратиться. Причиной этого, является, по-видимому, конкуренция между бактериями разных видов или уплотнение содержимого прямой кишки.

По времени выхода из прямой кишки можно выделять фекалии четырех типов:

• преждевременные (жидкие);

• нормальные;

• запаздывающие;

• сильно запаздывающие.

Запаздывающие фекалии — задерживающиеся в кишечнике на лишнюю половину суток. Сильно запаздывающие — на сутки и более.

Запоздало выделяющееся из кишечника вещество отличается повышенной плотностью, более темным цветом и более сильным запахом. По этим признакам можно определять, что требуются меры для ускорения движения вещества в кишечнике.

* * *

Время от времени каждый человек оказывается в таких условиях, что ему необходимо задержать дефекацию. Способы: 1) уменьшение потребления воды; 2) мускульная нагрузка; 3) отвлечение своего внимания от потребности организма в дефекации.

Случается, человек успешно терпит — не допускает появления позывов к дефекации — но когда до прибытия на место, где можно опустошить прямую кишку, остается совсем немного времени, он начинает думать исключительно о предстоящем процессе, соответствующие части тела начинают на этот процесс настраиваться, и удерживаться от него становится все труднее. Чтобы этого не случилось, надо сосредоточиться на каком-нибудь другом предмете.

Укрепление сфинктера упражнениями (многократным напряжением и расслаблением), осуществляемое с целью профилактики геморроя, имеет побочным эффектом то, что легче сдерживаются позывы к дефекации, когда нет внешних условий для того, чтобы им подчиниться.

...............................................................

...............................................................

6. Сон.

Бессонная ночь. Уже третья подряд. Я хорошо засыпаю, но спустя час просыпаюсь, словно сунул голову в несуществующую дыру. Сон полностью отлетает, у меня ощущение, будто я совсем не спал или сном был объят лишь поверхностный слой моего существа, я должен начать работу по засыпанию сначала и чувствую, что сон отвергает мои попытки.

Ф. Кафка. «Дневник» (2 октября 1911 г.)

Полноценный сон — необходимое условие здоровья, хорошего самочувствия и продуктивной работы, а также источник значительного удовольствия. Нарушения сна — показатель неблагополучия в организме, в психике, в обстоятельствах существования, иначе говоря, показатель неспособности индивидуума правильно организовать свою жизнь.

Аспекты рассмотрения сна: подготовка ко сну, внушение сна, поза, внешние условия (температура среды, освещённость, звуки и пр.), длительность сна, типы сна, сон в экстремальных условиях, сон как удовольствие, течение сна, физиологическое значение сна, сновидения, сон и творчество, обеспечение творческой эффективности сна, нарушения сна (бессонница, кошмары, поверхностный сон, преждевременное просыпание), выход из сна, связь сна и состояния организма.

* * *

Нарушения сна:

• трудность засыпания;

• поверхностный сон;

• преждевременное пробуждение.

Возможные причины плохого засыпания и поверхностного сна:

1. Ощущение голода.

2. Слишком полный желудок.

3. Недостаточная усталость.

4. Переутомление.

5. Перевозбуждение.

6. Наличие беспокоящих проблем.

7. Боль в какой-нибудь части тела.

8. Беспокоящие внешние факторы (шум, свет, холод, жара, сотрясения и пр.).

Причиной плохого засыпания может быть боязнь бессонницы сама по себе.

Попытку заснуть лучше предпринять лишь после того, как захочется спать и начнутся провалы сознания. До этого следует провести все подготовительные мероприятия, чтобы осталось только погасить свет.

Если первая попытка заснуть срывается, этого бывает достаточно для обеспечения бессонницы, поэтому с желанием заснуть надо обращаться очень бережно.

В случае срыва первой попытки заснуть следует предпринять вторую попытку, а если и она окажется безуспешной в течение 15–20 минут, следует заняться спокойным чтением и ждать, когда желание заснуть появится ещё раз.

Причиной беспокойного сна может быть боязнь проспать. Чтобы избежать этого, следует использовать один или (для надежности) два будильника либо иметь время на сон с запасом.

Усталость и сонливость — разные состояния. Усталость может совмещаться с возбуждением. Усталый человек может не суметь заснуть.

Правила отхождения ко сну:

1. Рассчитать приём пищи так, чтобы засыпать не с переполненным желудком и не с ощущением голода.

2. Рассчитать питьё так, чтобы до времени нормального пробуждения не оказаться с полным мочевым пузырём.

3. Исключить возбуждающие разговоры и размышления. Отвлечься от текущих беспокоящих проблем.

4. Проветрить помещение.

5. Приготовить средства на случай трудности с засыпанием.

Веки мало защищают от света. Чтобы уменьшить возбуждающее действие света, можно положить на глаза, к примеру, сложенный в несколько раз носовой платок.

Средства защиты от шума:

1) «белый шум», к примеру, от работающего вентилятора;

2) ватные вкладыши в уши;

3) наушники.

* * *

Обстоятельства, определяющие длительность сна:

1. Индивидуальные физиологические особенности.

2. Степень усталости.

3. Глубина сна.

4. Внешние и внутренние беспокоящие факторы.

5. Атмосфера (при свежем воздухе спится лучше).

* * *

Возможные причины преждевременного пробуждения:

1. Полный мочевой пузырь.

2. Болезненные ощущения.

3. Беспокоящие внешние факторы.

4. Поверхностность сна.

5. Кошмар.

6. Появление идеи во сне.

Если пробуждение наступило раньше предполагавшегося срока без очевидной причины, надо попробовать найти ему объяснение. Внутренней причиной может быть, среди прочего, следующее:

• начинающаяся болезнь;

• смутное предчувствие чего-то важного (хорошего или плохого);

• дозревание некоторых мыслей в подсознании.

* * *

Последовательность действий после пробуждения:

• посещение уборной;

• питье воды;

• массаж живота;

• массаж ступней;

• 30..60 минут творческой работы или заучивания;

• утренняя гимнастика и т. п.

* * *

По содержанию сновидений можно диагностировать состояние психики. У психически нормального человека, ведущего правильный образ жизни и хорошо устроившего свои дела, сновидения не часты, не очень ярки и почти всегда приятны.

Направляемые сновидения — психотерапевтическое средство. Основные факторы, влияющие на сновидения: желудок, мочевой пузырь и занятия непосредственно перед сном. Сытый (но не объевшийся) человек, имеющий здоровый желудок, спит спокойнее и глубже — за счет того, что кровь отливает от головы к органам пищеварения. Непосредственно перед сном не следует предаваться занятиям, которые оставляют психику в состоянии возбуждения: чтению газет, просмотру остросюжетных фильмов и т. д. Лучше почитать что-нибудь спокойное, не требующее напряжённых размышлений.

7. Уход за глазами.

Глаза следует беречь от слишком сильного, особенно отраженного, света, от напряжения в потемках и от продолжительного рассматривания мелких предметов; уши — от слишком громкого шума, особенно же мозг — от вынужденного, слишком длительного или несвоевременного напряжения.

А. Шопенгауэр. «Афоризмы житейской мудрости» (гл. 5)

## Защита глаз от солнца.

Следует защищать глаза от действия яркого солнечного света, в том числе отражённого светлыми поверхностями (среди прочего, льдом и снегом) и рассеянного атмосферой. Пренебрежение такой защитой ведёт к преждевременному старению глаз.

Для защиты глаз от прямого солнечного света следует использовать панаму или кепи, для защиты от отражённого света — тёмные очки. Кепи защищает от солнца не только глаза, но также лицо, а панама — еще и уши.

Поскольку при ношении очков создаётся опасность получения травмы от их разбившихся стёкол, то в случае выбора между головным убором и очками как средством защиты глаз от солнца лучше отдавать предпочтение головному убору.

Темные очки с малыми стеклами не закрывают всего поля зрения, поэтому глаза оказываются перед необходимостью приспосабливаться и к яркому, и к темному одновременно, что вряд ли для них полезно.

## Предупреждение близорукости.

Для предупреждения близорукости требуется чаще смотреть вдаль. Основная причина широкого распространения близорукости среди современных людей — пребывание их по преимуществу в помещениях, исключающее необходимость и возможность смотрения вдаль.

## Защита глаз от переутомления.

Для защиты глаз от переутомления рекомендуется следующее:

1. По возможности не читать в транспортных средствах, особенно при сильной тряске.

2. Обеспечивать оптимальное по яркости освещение: не слишком сильное, не слишком слабое. Для этого в помещении использовать не только потолочные светильники, но и местные: настольную лампу, бра и т. п.

3. Обеспечивать ровное освещение. Не должно быть так, что в комнате темно, но ярко освещен угол, в котором вы работаете. Не смотреть телевизор в темной комнате: обеспечивать неяркое фоновое освещение.

4. Избегать мерцающего света, не смотреть на мерцающие изображения.

5. Не работать с мелким шрифтом. При использовании компьютера настраивать изображения так, чтобы текст был легко различимым.

6. Не напрягать глаза подолгу: через полчаса устраивать перерыв на 5..10 минут, в течение которого держать глаза закрытыми или хотя бы ничего не рассматривать.

5. Выполнять массаж глаз, гимнастику для глаз, расслабление глаз во время перерывов в работе. Массаж глаз состоит в том, чтобы надавливать на них пальцами и слегка тереть. Гимнастика для глаз включает небыстрое вращение глазами по кругу как можно большего радиуса, недолгое смотрение на переносицу, в стороны, вниз.

Давать отдых глазам следует до того, как наступает их утомление. Отрываться от работы бывает трудно, но надо думать о том, что преодоление этой трудности является жизненно важным, причем не только как средство сохранения зрения, но также как средство поддержания способности к саморегуляции, без которой человек не может представлять собой полноценную личность.

Чтобы расслабить мышцы глаз, не достаточно опустить веки: при закрытых глазах управляющие хрусталиком мышцы могут остаться напряженными. Это имеет место, если внимание по-прежнему сосредоточено на работе, требовавшей напряжения глаз. Более того, даже воспоминание о такой работе вызывает их напряжение. Если не смотреть в книгу, но мысленно видеть ее перед глазами, то глаза напрягаются почти так же, как при чтении. Поэтому для действительного расслабления глаз надо либо посмотреть вдаль, либо при закрытых глазах отчетливо представить себе смотрение вдаль (вспомнить случай такого смотрения), либо подремать.

При непринятии указанных мер можно приобрести хроническое переутомление глаз. В этом случае неприятные ощущения в глазах начинаются уже через несколько десятков минут их напряжения. Чтобы вывести глаза из состояния хронического переутомления, следует устроить для них несколько дней отдыха.

8. Защита от инфекций.

В человеке много кто живёт: «живи и давай жить другим». Обычно он не очень страдает от вредного действия своих обитателей, потому что они частью мешают друг другу, частью препятствуют проникновению в человека более вредных организмов, чем сами. Можно сказать, в здоровом человеке имеет место устойчивое равновесие разных видов существ.

9. Нормализация кровяного давления.

Давление крови может быть нормальным, хронически повышенным, хронически пониженным.

Какое давление крови нормальное — вопрос сложный: оно определяется полом, возрастом, индивидуальными особенностями организма. У мужчин нормальное давление выше, чем у женщин, у людей в возрасте — выше, чем у молодёжи.

Колебания давления крови — это нормально. Давление зависит от мускульной нагрузки, позы, эмоций, уровня теплового комфорта, насыщенности организма водой, направленности внимания и т. п.

Оно также зависит от внешних факторов: атмосферного давления, времени суток и т. п.

В принципе повышение давления крови — это мобилизующая реакция организма: подготовка его к физической и умственной нагрузке.

Хронически повышенное давление — это, как правило, результат разлада мобилизующей реакции: затяжная мобилизованность организма. Она с большой вероятностью может привести к болезням сердца, инфаркту, инсульту.

Возможные признаки повышенного кровяного давления:

— звон в ушах;

— головная боль;

— головокружения;

— ощущение прилития крови к голове при наклонах;

— покраснение кожи лица;

— нарушения сна;

— быстрая утомляемость;

— «мушки» и/или «искры» перед глазами.

Говорят о существовании наследственной предрасположенности к повышенному кровяному давлению. Наверное, правильнее говорить о наследственной предрасположенности к затяжной мобилизованности, о малой способности к глубокому расслаблению.

Основные напрягающие эмоции:

— гнев;

— страх;

— беспокойство;

— опасение позора.

Можно сказать, что высокое давление начинается на рациональном и эмоциональном уровнях. Первичным может быть эмоциональный или рациональный уровень. С рационального уровня можно более-менее успешно гасить нежелательные эмоции, но это сложно и зачастую недостаточно. Незагашенные напрягающие эмоции ведут к активизации мобилизующих процессов на гормональном уровне, и эти процессы обеспечивают повышение давления.

Страх перед последствиями высокого давления напрягает, ведёт к сохранению высокого давления или даже к ещё большему его повышению. Получается убийственный замкнутый круг. Три средства разрывания его:

— лекарства от высокого давления (но они позорны и вдобавок подтравляют организм);

— алкоголь (но это замена одной большой проблемы другой большой проблемой);

— комплекс гигиенических мер;

— череда успехов, избавление от забот.

Сложность управления давлением состоит в том, что даже если индивиду удаётся более загасить в себе напрягающие эмоции, состояние напряжённости в организме остаётся. Внешнее спокойствие не означает спокойствия внутреннего. Для успеха требуется научиться распознавать в себе состояние напряжённости и избавляться от него.

Напряжённость (настороженность, готовность) как ощущение может локализоваться в середине нижней части грудной клетки или чуть ниже.

Как гасить напрягающие эмоции:

— убеждать себя в слабости оснований для этих эмоций;

— отвлекаться;

— вытеснять напрягающие эмоции (гнев, страх, опасение позора) воодушевлением (боевым задором, но не сильным, потому что задор тоже способствует росту давления; но гасить задор потом много легче, чем хроническое беспокойство);

— поискать «позитив»;

— обеспечивать себе всякие мелкие успехи (через шоппинг и т. п.);

— заменять ненависть презрением (ненависть возбуждает, презрение успокаивает);

— устраивать себе сеансы самолюбования на фоне современников, знакомых, конкурентов;

— в пик неприятностей поесть, прогуляться, сделать гимнастику, попробовать подремать;

— почитать/послушать реально смешные анекдоты (не обязательно медицинские), посмотреть хорошую комедию;

— помечтать (= попланировать приятное).

Вытеснять эмоцию (гнев, страх, опасение позора) опасением последствий высокого давления не получается: напряжение скорее прибавляется. Опасение последствий оказывает нужное действие на рациональном уровне: склоняет страдальца к изменению направленности мыслей, принятию комплекса защитных мер, к ужесточению самодисциплины.

Лучше всего расслабляет (= снижает давление) чувство счастья, переживание радости побед, радости превосходства.

Если для снижения давления нет никакого «позитива», кроме как позлорадствовать, — злорадствуйте.

Заметим, что своевременный сон по потребности — необходимое, но не достаточное условие снятия внутреннего психического напряжения. Это напряжение только ослабляется сном, а вполне снять его можно только основательным изменением настроя мыслей.

Кстати, индивид с выживательскими поведенческими установками, «вечный воин», который «всегда готов», и умник, видящий угрозы там, где для других всё хорошо, — на верном пути к повышенному давлению. На этом же пути — все ответственные (совестливые) люди. Боевитость, толковость, ответственность — это качества, в некоторой степени наследуемые и передаваемые через семейное воспитание, отсюда и складывается представление о наследственной предрасположенности к повышенному давлению крови.

Наклонность к нездоровому образу жизни тоже передаётся через гены, семейное воспитание и наследуемую социальную среду и может быть причиной высокого давления. Остаётся ли хоть что-то ещё и на наследуемую дефективность собственно регуляторов давления в организме — вопрос трудный.

Что требуется для снижения давления, если оно пошло в рост:

1. Вести ещё более здоровый образ жизни.

2. Соблюдать гипертензивную психогигиену: избегать огорчений, психических перегрузок, искать спокойные радости, уменьшать своё переживание мобилизующих эмоций: ненависти, зависти, ревности, воодушевления, ажиотажа.

3. Потреблять чуть меньше поваренной соли, чуть больше воды. Очень много воды потреблять нельзя, потому что будут вымываться из организма другие полезные соли: калия, кальция, магния. И если уж начали пить больше воды, надо принимать меры к тому, чтобы эти соли поступали в организм в чуть повышенных количествах. Источники: минеральная вода, кисломолочные продукты, орехи и т. п.

4. Избегать значительных физических нагрузок.

5. В своей йогической гимнастике исключить «перевёрнутые» позы (стояние на голове и т. п.): они повышают давление.

Средства оперативного понижения давления:

— успокоение себя, снятие внутреннего напряжения;

— глубокое дыхание (но не избыточное, не с перенасыщением себя кислородом);

— умывание ног и рук холодной водой;

— холод на затылок;

— йогическое упражнение: лёжа на спине, медленно подтянуть правую ногу к груди, придержать её правой рукой за колено, левой за лодыжку, потом положить эту ногу, потом повторить все движения с левой ногой, симметрично;

— йогическое дыхательное упражнение: вдыхать в одну ноздрю, выдыхать в другую, потом наоборот (и думать об авторитете йоги: чтобы подействовало хотя бы через успокоение).

Странность некоторых из этих средств соответствует странности феномена повышенного давления (в кровеносной системе что-то «сжимается»). Когда для снижения давления «пускали кровь», было хотя бы очевидно, почему оно опускается.

Если давление стало повышенным, надо, среди прочего, избегать резких наклонов. Это очень важно.

Чтобы хорошо выдерживать высокое давление крови, следует при нормальном давлении практиковать йогические «перевёрнутые» позы. Но если имеется скрытая проблема с кровеносными сосудами (а заблаговременно обнаружить её вряд ли возможно), то «перевёрнутая» поза может для приверженца здорового образа жизни закончиться кровоизлиянием в мозг.

Злоупотребляющие алкоголем индивиды потому и живут дольше, чем должны бы по расчётам приверженцев здорового образа жизни, что регулярно снимают своё внутреннее напряжение любимым способом.

Принятие алкоголя в средних дозах снимает внутреннее напряжение и сначала дополнительно снижает напрямую (т. е. не через посредство эмоций) и высокое давление (путём расширения сосудов), но давление через несколько часов из-за алкоголя ещё более повышается.

Внутреннее напряжение не очевидно, не обнаруживается простыми измерительными приборами (вроде термометра), поэтому им пренебрегают и впоследствии расплачиваются за это.

Другие следствия хронической недорасслабленности организма: гастрит, повышение уровня сахара в крови. Если расслабление не обеспечено, то даже очень здоровый в остальном образ жизни может с возрастом перестать защищать от указанных проблем.

Меры против внутреннего напряжения должны быть существенной частью системы здорового образа жизни, потому что без них, за счёт остального (правильного питания, движения и т. д.), можно успешно тянуть только первые лет тридцать-сорок, а потом хроническое напряжение начинает сказываться.

10. Продление молодости.

Человек генетически запрограммирован на довольно долгую жизнь. Продолжительность жизни зависит от множества факторов помимо наследственности: если факторы в основном неблагоприятные, то эта запрограммированность исчерпывается раньше, а если они в основном благоприятные, то — позже.

Сохранение жизни индивидом отнюдь не теряет «биологического смысла» после того, как с возрастом этот индивид утрачивает способность к размножению: он ещё сохраняет способность защищать и обучать своё потомство, выполнять какую-то работу на благо этого потомства, то есть, повышать вероятность его выживания. Но начиная с некоторого момента старик становится обузой для своего потомства, то есть, начинает ПОНИЖАТЬ вероятность его выживания. Момент превращения в обузу зависит и от индивида, и от условий жизни в социуме.

Естественный отбор человеков был направлен на удлинение их жизни: на увеличение промежутка времени, в течение которого они могли не только делать потомство, но также обучать и защищать его. Кто дольше жил, тот имел возможность не только сделать больше детей, но также лучше обеспечить их знаниями, а то и материально. Далее, чем больше у индивида было потомков, тем они больше помогали друг другу выживать, эффективнее защищали друг друга.

У малоразмножающихся животных (у которых одна, реже две особи в одном цикле размножения) — как правило, коллективный образ жизни, означающий, что забота о потомстве — непосредственная или косвенная — не заканчивается у них с откладкой яиц и даже с доведением молодняка до большей или меньшей способности кормиться самостоятельно. Чем больше доля опытных взрослых особей в группе животных, тем лучше эта группа способна добывать пищу и защищаться. Возможны два механизма выживания: оставлять как можно больше потомства или как можно больше заботиться о немногочисленном потомстве. Второй механизм предполагает настроенность на долгожительство. Ну так и живите долго, точнее, раскрывайте свой потенциал продления периода молодости, а потом — периода зрелости.

Во времена недоразвитой медицины люди жили в среднем мало, но долгожители среди них встречались не так уж редко. Причина этого как бы парадокса состоит в том, что уровень смертности (не только из-за болезней) резко снижался по мере накопления прожитых лет (поскольку накапливались и опыт, и иммунитеты, а слабые индивиды вдобавок успевали отсеяться ещё в младших возрастных группах). Иначе говоря, не следует путать среднюю продолжительность жизни и средний возраст живых наблюдаемых особей в популяции. Минимум уровня смертности приходился, наверное, лет на сорок.

К концу XX века люди не только неимоверно развили медицину, но и насоздавали вредных факторов, каких не знали древние человеки и к каким те не приспосабливались эволюционно. Правда, медицина пока что перевешивает вредные факторы: можно вести весьма нездоровый образ жизни и при этом не умирать, а только мучиться и много нагружать собой врачей.

(Кстати, достигнутое за счёт медицины радикальное снижение детской смертности — не благо, а предпосылка вырождения человечества.)

В общем, долгожительство у людей — не извращение, не чудо, не отклонение от нормы и не результат интенсивного применения высокоразвитой медицины и всяких трюков с питанием и пр., а компонент их натуры, продукт миллионолетнего естественного отбора. И медицина — косвенно и постепенно — скорее лишает людей этой их особенности.

Вид столетних сморщенных старичков, конечно же, не воодушевляет, а скорее наводит на мысль, что надо бы умереть, ещё не совсем дойдя до такого состояния, но вы не на этих старичков смотрите, а на тех, кто в 60 лет выглядят на среднестатистические 40–45, внутри — не хуже, чем снаружи, и полны реалистичных больших замыслов.

Индивиду, ведущему здоровый образ жизни, достижения медицины в основном ни к чему (особенно те из них, которые призваны бороться с последствиями малоподвижного образа жизни, курения, употребления спиртных напитков): он живёт долго и хорошо по преимуществу не благодаря медицине, а потому что генетически запрограммирован на это своими предками, проходившими жёсткий естественный отбор и платившими смертями своих детей за то, чтобы вырождающимся потомкам было что профукивать и при этом болтать ерунду про достижения медицины.

Помните: медики — не специалисты по обеспечению здоровья и долголетия: они — специалисты по лечению травм, исправлению и компенсации наследственных дефектов и снятию острых состояний, обусловленных нездоровым образом жизни. Со всякими такими проблемами обращайтесь к ним смело, но не более того. За прочим — к гигиенистам, евгеникам, экологам, биологам, ювенологам, геронтологам, а также просто к опытным людям в возрасте, которые личным примером доказали, что они нащупали верный путь во всяких таких делах (практика — критерий истины). В принципе медик тоже может быть здоровым человеком, а также хорошим гигиенистом, евгеником и т. п., да и образование у него для этого подходящее, но в целом медики здоровьем не блещут, долгожительством не отличаются, толковых рекомендаций по наращиванию здоровья либо не знают, либо не применяют в отношении себя: не тот у них ментальный настрой.

* * *

Процесс старения в разных тканях и органах начинается в разном возрасте и протекает с разной интенсивностью.

Кожа: первые морщины появляются в 20 лет.

Волосы: некоторые мужчины лысеют уже в 20 лет.

Слух: начинает слабеть после 30 лет.

Легкие: после 40..45 лет начинается сокращение их объема.

Уменьшение процентного содержания воды в организме начинается с 25 лет.

Старение наиболее сильно отражается на сердечно-сосудистой и нервной системах.

Рост человеческого организма продолжается лет до 25, расширение скелета — лет до 40.

С возрастом в организме неизбежно накапливаются повреждения и некоторые вредные вещества. Также могут накапливаться внутренние паразиты и симбионты.

Негативные возрастные изменения в организме компенсируются накоплением иммунитетов, навыков, знаний. При здоровом образе жизни и развитом интеллекте совокупная жизнеспособность организма с возрастом повышается, достигая максимума годам к 50–60.

Не надо путать старение и накопление последствий нездорового образа жизни. Обычная существенная составляющая нездорового образа жизни — трудовой износ организма. Ещё одна составляющая — трата здоровья в, так сказать, нетрудовых подвигах (это когда человек «не щадит себя» как бы ради других людей, хотя далеко не все из них заслуживают этого, а некоторые от этого даже портятся).

* * *

Чем больше «уважают старость», тем меньше сопротивление старению. Если люди будут бояться старости, они станут больше делать для продления молодости.

Сначала стареет душа, потом всё остальное. Можно трактовать молодость как состояние души, которое в ранние годы даётся легко, а в более зрелые — со значительными усилиями и далеко не каждому.

Следует продлевать не жизнь, а молодость. Три основные средства продления молодости таковы: 1) забота о здоровье вообще; 2) сохранение «молодости духа»; 3) избежание перенапряжения, в том числе соблюдение умеренности в развивающих и закаливающих процедурах.

Сохранение «молодости духа» — это в первую очередь неприменение к себе «скидок на возраст». Надо быть настроенным на то, что здоровье и различные способности должны с годами преимущественно возрастать — хотя бы за счет повышения качества самоорганизации.

Если никогда не носить перчаток в холодную погоду, будешь иметь более значительную сопротивляемость простудным заболеваниям, но кожа рук состарится раньше. Если употреблять в пищу сильно загрязненные бактериями продукты питания, будешь более устойчив к отравлениям, но регулярное подтравливание организма несколько укоротит жизнь. Вообще, приходится жертвовать частью своего жизненного ресурса, чтобы с большей надежностью сохранить жизнь. Для продления жизни надо стремиться к оптимуму расхода ресурса на приучение организма к неблагоприятным условиям. Трудность состоит в том, что указанный оптимум непостоянен даже для одного и того же организма.

Значение имеет не только продолжительность жизни, но и то, чем эта жизнь заполняется. Человек может предпочесть более короткую жизнь, если она более содержательна.

Должен различаться возраст…

— номинальный;

— физиологический;

— психологический.

Зачастую эти возрасты более-менее совпадают, но иногда — разительно нет.

Чем моложе зрелый индивид психологически, тем моложе он и физиологически: люди стареют быстрее, если сдаются своему номинальному возрасту, перестают стремиться выглядеть молодыми.

Возможно, имеет место некоторая генетическая предрасположенность к некоторому темпу старения, но её действие перекрывается много чем. К примеру, наследственным здоровьем, наследственными качествами психики, способствующими правильному образу жизни.

В каждой субкультуре — своя запрограммированность на старение в определённом темпе.

Чем индивид стаднее, подражательнее по натуре, тем типичнее его темп старения, потому что сильнее сказывается равнение этого индивида на окружающих номинальных ровесников.

Жена в своём старении инстинктивно подстраивается под мужа, муж — под любовницу, любовница берёт пример с популярной красотки в возрасте, много работающей над собой. Люди мизантропического склада в деле старения, как обычно, несколько оригинальничают — в лучшую сторону.

Успешное продление молодости, успешное отодвигание старости — результат комплексного постепенного действия множества мелочей. Какого-то одного определяющего средства или небольшого определяющего набора средств нету. Или же таковым можно считать здоровый образ жизни. Что защищает от болезней, то одновременно и тормозит старение.

Факторы, ускоряющее старение:

— избыточное питание;

— неполноценность еды по составу;

— психическое и физическое перенапряжение;

— негативные эмоции;

— болезни;

— травмы;

— потребление загрязнённой воды, загрязнённого воздуха;

— подтравление через пищу — несвежую, загрязнённую;

— потребление в пищу большого количества жареного, копчёного, соли, консервантов;

— избыточное солнечное облучение; вообще, избыточное облучение разных видов;

— жизнедеятельность паразитов в организме;

— чрезмерная активность гнилостных бактерий в кишечнике;

— накопление в организме некоторых веществ (свинца и пр.);

— употребление большого количества лекарств.

Процедуры, продлевающие жизнь, должны отнимать не больше (или не намного больше) времени, чем они добавляют к жизни. Правда, процесс прохождения таких процедур — это тоже жизнь (нередко даже приятная), с возможностью о чём-то думать, что-то дополнительно делать.

Специфические средства защиты кожи от старения:

— защита кожи от избыточного солнечного света;

— использование защитных, питающих и увлажняющих кремов;

— увлажнение;

— применение массажей.

11. Показатели здоровья, показатели качества жизни.

Хорошее здоровье — в значительной степени следствие высокого качества жизни. Качественное в жизни только то, что обеспечивает здоровье и безопасность и продлевает молодость и жизнь в целом. Если какие-то удовольствия или, наоборот, напряжения «работают» на это, они — составляющие качества жизни.

Качество жизни формируют две группы факторов:

— образ жизни (= поведение индивида);

— внешние условия (природные, антропогенные, социальные).

Снижение качества жизни сказывается на здоровье не сразу, но должно обнаруживаться и устраняться своевременно.

Показатели качества жизни разделяются на «быстрые», «средние» и «медленные». «Медленные» — итожащие, проявляющиеся через много лет.

Показатели здоровья делятся на…

— обратимые и необратимые;

— компенсируемые и не компенсируемые;

— поддающиеся маскировке и не поддающиеся ей.

Обратимые показатели здоровья делятся на обратимые…

— медицинскими средствами;

— изменениями в образе жизни;

— изменениями во внешних условиях;

— сочетанием уже перечисленных способов.

Чаще бывает выгоднее выглядеть здоровым. Но иногда бывает выгоднее (для здоровья в том числе) выглядеть больным: тебя меньше опасаются, меньше нагружают.

Все показатели здоровья являются косвенными показателями качества жизни.

Показатели здоровья (и они же — косвенные «быстрые» показатели качества жизни):

— сон;

— настроение;

— тонус;

— давление крови;

— работа желудка (бывает ли изжога, гастрит, несварение);

— работа кишечника (бывает ли понос, запор);

— ощущения в теле (бывают ли боли, судороги, тики, онемения и т. п.);

— частота и характер смеха (смех должен быть «весёлым»);

— настроенность двигаться;

— и т. п.

Эти показатели «плохие» у человека со слабым здоровьем, но могут ухудшиться у ещё вполне здорового человека: и сигнализировать о том, что ему следует вносить серьёзные изменения в свой образ жизни, в свои правила, во внешние условия.

Наклонность к некоторым занятиям, являющимся средствами обеспечения здоровья, выступает как показатель его наличия. Примеры таких занятий: «весёлый» смех, движение.

Наклонность к некоторым другим занятиям, являющаяся признаком здоровья, ведёт, однако, к его уменьшению, если её не сдерживать. Это, к примеру, хороший аппетит.

Человек может быть довольно здоровым в одних аспектах, и значительно менее благополучным в других аспектах. Поэтому наличие отдельных высоких показателей здоровья не должно усыплять бдительности в отношении здоровья в целом.

«Средние» показатели здоровья:

— степень ожирения;

— сила мышц;

— выносливость при ходьбе;

— частота и тяжесть «простудных» заболеваний.

«Медленные» показатели качества жизни:

— скорость старения (качество кожи лица и т. п.);

— хронические болезни образа жизни;

— продолжительность жизни.

Большой возраст — основание снижать нагрузки на организм, но не основание снисходительнее относиться к нарушениям здоровья, к отклонениям от правил здоровой жизни (с оправданием типа «всё равно скоро умирать»).

...............................................................

...............................................................

20. Приложение: Медицинские анекдоты.

Консилиум. Врачи никак не могут прийти к единому мнению насчёт того, как лечить больного. Патологоанатом сидит молча в углу. Наконец, встревает:

— Ребята, мне всё равно, как вы будете его лечить, но 15-го числа я ухожу в отпуск, так что постарайтесь к этому времени закончить.

Врач перед отпуском обходит тяжело больных пациентов:

— До свидания Петров, до свидания Сидоров, а вы, Кукушкин — прощайте…

Заходит хирург с санитаром в операционную. Санитар тащит с собой топор. Хирург:

— Больной Петров. Ампутация левой руки!

Санитар: тюк!

Хирург:

— Больной Сидоров. Ампутация правой ноги!

Санитар: тюк!

Хирург:

— Больной Иванов. Ампутация левой ноги!

Санитар: тюк!

— Я сказал — ноги!

Тюк!

— Я сказал левой!

Тюк!

— Я сказал — Иванов!

Тюк!

— Ну и зачем он такой теперь нужен?!

Тюк, тюк, тюк!

— Доктор, а я после операции смогу играть на скрипке?

— Сможете.

— Доктор, скажите, точно смогу?!

— Точно!

— Странно, до операции не умел…

Спорят два хирурга у постели больного.

— Я думаю, ампутировать будем левую!

— Нет, ты чё! Левую можно вылечить, а вот правую уже нет!

— Да наоборот же!

Далее обмен крепкими выражениями по адресу друг друга.

Спустя некоторое время:

— Слушай, давай обе! Чего нам из-за пустяков ссориться!

— Доктор! Меня каждую ночь во сне какой-то мужик заставляет толкать свою телегу до самой Калуги! Просыпаюсь совершенно разбитый, не высыпаюсь!

— А посоветуйте ему, чтобы обращался к кому-нибудь другому с этой телегой.

— А к кому?!

— Да хоть ко мне его отправляйте.

Через две недели.

— Доктор! Мне регулярно три женщины снятся, причём вынуждают их всех удовлетворить, и мне не удаётся нормально выспаться!

— А вы скажите одной, пусть она обращается не к вам, а, допустим, ко мне.

— А двух не возьмёте, доктор?

— Двух не могу: мне ещё телегу до Калуги толкать…

Медсестра везет больного на каталке и все время пытается прикрыть ему лицо простыней. Больной, вырываясь:

— Сестра, куда мы едем?

— В морг!

— Так я же еще не умер!

— Так мы же еще не приехали!

Из медицинского заключения: «Вскрытие показало, что смерть наступила в результате вскрытия».

Из другого медицинского заключения: «Вскрытие показало, что пациент спал».

Записи в историях болезни:

1. Больной был обследован, был прооперирован, был хорошим товарищем…

2. После приема лекарств умерший почувствовал легкое недомогание.

3. Больной повел себя плохо, почему и был прооперирован второй раз.

Приходит больной к доктору и в панике спрашивает:

— Доктор, что это у меня?!

— АААААААА!!! ЧТО ЭТО У ВАС?!!!.

Операционная. Хирург работает. Из-под операционного стола:

— Мяу!

Хирург:

— Брысь!

Из-под стола снова:

— Мяу!

— Пошла вон!

— Мяу!

Хирург, отрезая что-то у пациента и бросая под стол:

— На, подавись!

Телефон звонит, и автоответчик говорит:

«Добро пожаловать на горячую линию срочной психиатрической помощи! Если вы слишком импульсивны — несколько раз быстро нажмите 1. Если вы чувствуете себя зависимым — попросите кого-нибудь нажать 2. Если вы чувствуете в себе множество личностей — нажмите 3, 4, 5 и 6. Если у вас мания преследования — мы знаем, кто вы и чего хотите, просто никуда не уходите, а мы между тем отследим, откуда сделан ваш звонок. Если вы шизофреник — слушайте внимательно, и тихий голос подскажет вам, какую цифру нажать. Если у вас депрессия — не важно, что вы нажмете, потому что всё равно никто не ответит.»

— Доктор, у меня комплекс неполноценности…

— Раздевайтесь… ну голубчик, никакого комплекса у вас нет: вы просто неполноценный!

Пациент заползает в кабинет к психиатру.

— Так, кто здесь у нас: черепашка? ящерка? змейка?

— Нет, доктор, я высоты боюсь.

У психиатра.

— Когда у вас появилась мысль, что вы собака?

— Когда был ещё щенком.

— Милиция? Звонят из психбольницы. У нас убежал больной.

— Какой он из себя?

— Лысый и лохматый.

— Как же такое может быть?

— Я же сказала, что он ненормальный!

— Доктор, а что вы там мне выписываете?

— Свидетельство о смерти.

— Доктор, у меня ВСЁ болит! Куда пальцем ни ткну — везде больно.

— Батенька, да у вас палец сломан!

Врач слушает легкие больного и приговаривает:

— Хорошо… Хорошо… Очень хорошо…

— А что же хорошего?

— Хорошо, что у меня такого нет!

Пациент звонит врачу, чтобы записаться на прием.

— Простите, — отвечает дежурная, — мы сможем принять вас не раньше, чем через две недели.

— Но я к тому времени могу и умереть.

— Никаких проблем! Если ваша жена известит нас об этом, мы отменим запись.

— Сердце у вас бьется нерегулярно. Вы пьете?

— Пью, доктор, но регулярно.

— Больной, сколько вам лет?

— Скоро будет сорок…

— Не волнуйтесь, не будет!

— Доктор, я жить буду?

— А смысл?!

— Доктор, я жить буду?

— А что, без этого — никак?!

— Доктор, я жить буду?

— Да, но мало и плохо.

— Доктор, я жить буду?

— Жить будете долго, помрете завтра.

— Доктор!!! Я умираю!!! Помогите!!!

— Ну, это мы мигом!

Несут санитары мужика на носилках. Он им:

— Ребята… может таблеточку?

— Молчите, больной!

— Ребята… может укольчик?

— Молчите, больной!

— Ну, ребята… может капельницу?!

— Молчите! Врач сказал «В морг» — значит, в морг!

Больной открывает глаза, видит фигуру в белом и слабо стонет:

— Доктор, я буду жить?

— Я не доктор, я Архангел Гавриил.

Муж на смертном одре, жена заходит проститься.

— Умираю… — еле дыша, говорит муж. — Хоть бы напоследок кусочек твоего шоколадного торта попробовать… я чувствую его запах…

— Нет, нет! Я готовлю его для твоих поминок!

В морг доставили неопознанное тело утопленника. Явился некто и попросил показать его.

— Нет, это не я, — сказал он и удалился.

Сторож сообщил об этом заведующему моргом.

— Как же Вы позволили ему уйти? Он же ненормальный!

— Почему это?

— Потому что он рассматривает покойника и говорит «Это не я!»

— Да нет, вполне нормальный! Утопленник и в самом деле на него не похож!

Доктор входит в палату, где лежит молодая женщина.

— Доброе утро! Раздевайтесь, мне надо вас осмотреть.

— Но меня уже осмотрел ваш коллега и сказал, что я в хорошей форме.

— Да, да, он мне так и сказал!

Медсестра советует больному:

— Если хотите отблагодарить врача, сделайте это до операции, а то после может быть поздно!

Врач говорит пациенту, очнувшемуся от наркоза:

— Операцию вы перенесли хорошо, а вот перед ней вы вели себя отвратительно: вырывались, кричали, кусались… А ваш знакомый с соседней койки вел себя еще хуже!

— Еще бы! Нас же в клинику мыть окна послали!

Во время операции: «…Спирт…зажим… спирт…скальпель… тампон…спирт…спирт…спирт …огурец…»

Посетитель в больнице обращается к сестре:

— Простите, я хотел бы навестить больного Петрова… В какой он палате?

— Это не тот, что подорвался на динамите?

— Да!

— Сейчас скажу… Та-ак… в палате 211… 212… 213…

Тост хирурга-патологоанатома: «Чтобы нам доводилось встречаться только за таким столом!»

Медицинское наблюдение: хорошо зафиксированный больной в анестезии не нуждается.

Хирург — пациенту, оперируемому без наркоза:

— Ну чего орёшь, как резаный?!

Когда хирург сказал, что надо мужаться, больной начал материться.

К рубашке больного, которого привезли на «скорой» в больницу, приколота табличка: «Доктор! Это эпилепсия, а не аппендицит! Аппендицит мне вырезали уже трижды!»

Врач — больному:

— Успокойтесь! Рана на голове была довольно тяжелой, но, главное, нам удалось избежать ампутации!

В реанимацию привозят раненого — с ножом, торчащим между лопатками. Врач спрашивает:

— Больно?

— Только когда смеюсь…

Хирург возвращается домой с работы. Навстречу ему с радостным лаем бросается любимый пёс.

Хирург его гладит и приговаривает:

— Миленький, хорошенький… зря подлизываешься: у меня сегодня не операционный день!

Пациент:

— Доктор, я ходить буду?

Врач:

— Будете, но только под себя.

Пациент:

— А плавать я смогу?

Врач:

— Конечно, сможете, если будете хорошо ходить.

Паренек собирается на охоту. На печи лежит безногий батя.

— Сынок, возьми меня с собой!

— Бать, ты ж без ног, какая тебе охота?

— А что? Возьму ружье, повесишь меня себе за спину. Может, на что и сгожусь.

На том порешили. И вот бежит на них медведь. Сын стреляет с обоих стволов. Мимо! Батя стреляет с обоих стволов. Мимо! Что делать?

Паренёк несется прочь и думает: «Нет, с батей за спиной не уйти. Жалко батю, да делать нечего: обоих медведь задерет!»

Сбросил со спины батю. Прибегает домой весь в мыле, стучит, выходит мать.

— Всё, мама, нет у нас больше бати…

— ?!!! Вас, охотников, не поймешь: пять минут назад батя приполз! «Всё,» — говорит — «нет у нас больше сына!»

В два часа ночи мужик шарит по кухонным шкафам. Заходит заспанная жена. Мужик:

— Где-то водка здесь была спрятана.

— Так ты же ее на похоронах отца выпил!

— То-то я думаю: что-то бати не видно…

— Доктор, у меня голова кружится!

— Сам вижу!

Однажды хирург Иванов прилег вздремнуть на стол патологоанатома Сидорова… В общем, глупая, нелепая смерть!

Всё, что есть хорошего в жизни, незаконно, или аморально, или ведёт к ожирению.

Почему, когда ты разговариваешь с Богом, это называется молитвой, а когда Бог с тобой — шизофренией?

Хорошая болезнь склероз: ничего не болит, и каждый день — интересные новости.

На ошибках учатся, после ошибок — лечатся.

Стучитесь — и вас откопают!

Если голова болит, значит, она есть.

СПИД — Скромный Подарок Иностранного Друга.

Боже, какое безумное время: стали сходить с ума даже те, у кого ума никогда и не было…

Ушел в себя и заблудился…

Самая неприятная болезнь — геморрой: ни себе посмотреть, ни людям показать.

Если будете на ночь есть молоко с огурцами, то ваша финская сантехника быстрее окупится!

Всё проходит… Но кое-что всё-таки застревает.

Ударим крепким сном по мукам совести!

Костыль не роскошь, а средство передвижения.

Ик — это заблудившийся пук.

Лучше геройски пукнуть, чем предательски бзднуть…

Каков стол, таков и стул.

Назвался груздем — лечись дальше.

— Доктор, ну что у меня?

— Да-а, батенька, э-э-х, да-а-а…

— Ну хоть вылечить можно?

— Ну-у-у, что сказать? Операцию нужно делать. Но сразу говорю, очень-очень сложную операцию, тяжелую операцию, очень тяжелую.

— Ну хоть жить-то я буду после этой операции?

— Жить-то? После такой операции? Да. Будете, наверное. Но, откровенно говоря, я бы вам не советовал.

Родственники прооперированного больного вручают хирургу гонорар:

— Доктор, он жить будет?

Хирург (пересчитав деньги):

— Пока — нет…

Больной отходит после наркоза.

— Доктор, я что-то не могу нащупать свои ноги.

— Видите ли, нам пришлось ампутировать вам обе руки.

Хирург говорит пациенту, которого готовят к операции:

— Вам совершенно нечего бояться. Это моя шестнадцатая операция, так что должна же она когда-нибудь получиться!

Беседуют два хирурга:

— Знаешь, — говорит один, — когда я впервые в жизни ампутировал ногу, от волнения даже допустил ошибку.

— Надеюсь, не серьезную?

— Нет, просто ногу перепутал.

Мать ждет около операционной, когда прооперируют ее сына. Дверь операционной раскрывается, выходит усталый хирург. Мать спрашивает:

— Ну что, как прошла операция?

Хирург, удивленно:

— Операция?! Вообще-то я делал вскрытие.

После операции хирург спрашивает пациента:

— Как вы себя чувствуете?

— Сейчас лучше, но сначала у меня было такое чувство, как будто меня ударили поленом по голове.

— К сожалению, так оно и есть. Когда вас привезли на операцию, у нас хлороформ кончился.

Во время операции:

— Зажим!.. Скальпель!.. Тампон!.. Почему больной храпит?! Дайте мне много тампонов!.. Вот, теперь хорошо!

Пациент приходит к хирургу.

— Доктор, сделайте мне пожалуйста кастрацию.

— Да вы что?

— Доктор, я вас очень прошу. Мне очень надо.

После операции хирург обращается к пациенту:

— Зачем вы это сделали? Вы такой молодой, красивый мужчина, в полном расцвете сил. У вас вся жизнь впереди, у вас могло быть столько женщин. Скажите мне, зачем вам это было нужно?

— Видите ли доктор, я женился на еврейке, а у них такой обычай.

— Так может быть вам надо было сделать обрезание?

— А я вам как сказал?

Врач на обходе говорит больному:

— У меня для вас есть три новости: плохая, хорошая и великолепная. С какой начать?

— Начните с плохой.

— Мы вам отрезали правую ногу вместо левой.

— А хорошая?

— Хорошая новость в том, что мы и левую ногу не должны были резать.

— А великолепная?

— Пациент из соседней палаты уже согласился купить ваши ботинки.

Больной приходит в себя после операции:

— Слава богу, все уже позади!

— Не будь самоуверенным, — заметил сосед справа. — Они забыли во мне салфетку и вынуждены были опять резать.

— И меня тоже разрезали повторно, — сказал сосед слева, — забыли там какой-то инструмент.

В это время в дверях палаты показалась голова только что оперировавшего хирурга:

— Никто не видел моих очков?

— Доктор, а кто мне пришивал голову?

— Я. А что, вам шовчик не нравится?

— Да шовчик-то хороший… голова не моя!

Хирург очень аккуратно оперирует пациента, задержав дыхание, сосредоточенно делает небольшой надрез. Затем просит вытереть медсестру со своего лба пот. Затем снова принимается аккуратно надрезать и вдруг взрывается от напряжения и полосует без перебору лежачего на столе с криками «ОПЯТЬ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ!!!»

Коридор больницы. Жена — врачу:

— Доктор! Как там мой муж?!

— Операция прошла успешно, но он ещё полежит в операционной, потом его переведём в реанимацию и через две недели в палату для тяжелых больных. Вам самой придется за ним поухаживать около месяца, утку унести-принести, покормить его и все такое.

Жена начинает впадать в истерику, а доктор продолжает:

— Ну а потом мы вас определим в хороший санаторий, но я должен честно заявить, все это вам выльется в копеечку. Санаторное лечение сейчас очень дорого стоит. Ну а потом — заберете его домой, но ходить он уже не сможет, да и вообще двигаться.

Доведя женщину до предобморочного состояния, доктор с улыбкой восклицает, похлопывая её по плечу:

— Да успокойтесь же, шучу я. Умер он, умер.

Идёт операция. Вдруг гаснет свет. Когда он включается, стол оказывается пустым.

Среди медсестёр начинается паника. Хирург:

— Спокойно! Под наркозом он не мог далеко уйти. Да и печень его у нас.

— Доктор, операция прошла успешно?

— Какой доктор? Я апостол Петр!

Перед операцией.

— Скажите, это правда, что мне выпала такая честь — меня будет оперировать сам профессор?

— Да, пару раз в год он берет в руки скальпель, чтобы проверить, помнит ли он еще хоть что-нибудь…

Пациент, лёжа на операционном столе, спрашивает:

— Скажите, доктор, а операция будет проводиться с анестезией?

— Конечно! Анестезия Петровна, подержите больного!

— Я совершенно не понимаю, что творится в этой больнице, — говорит один пациент другому. — Когда я сюда лег, один врач сказал, что у меня аппендицит, а второй, что камни в желудке.

— И чем все кончилось?

— Они сыграли в «орла» и «решку» и удалили мне гланды.

В хирургический кабинет вечером вваливается человек с торчащей в животе вилкой. Хирург удивленно смотрит на вошедшего.

— Что такое?

— Доктор, доктор, помогите!..

— Нет-нет, уже без двух минут четыре, батенька, у меня рабочий день закончился, завтра приходите.

— Доктор, я же кровью истекаю!!!

— Я же вам ясно сказал, рабочий день уже закончился!

— Ну доктор, умоляю вас, сделайте хоть что-нибудь!!!!

Хирург тяжело вздыхает, подходит к мужику, рывком вытаскивает из живота вилку. Размахивается и втыкает ее мужику в глаз. Вытирая руки об халат, говорит:

— Иди к окулисту, он до пяти!

Женщина пришла к хирургу.

— Доктор, я упала, и теперь болит бок.

— Садитесь, — отвечает, а сам начинает копаться в инструментах.

— Доктор, а что вы собираетесь делать?

— Да уши вам отрежу. Женщина шмотки в охапку и ходу из кабинета.

Пошла жаловаться к главврачу.

— У вас хирург странный, я ему говорю — бок болит, а он собрался мне уши отрезать!

— А не волнуйтесь, хирурги все ненормальные, как чуть что — сразу резать. Я вам сейчас таблетки выпишу, так уши сами отвалятся.

Доктор:

— Ваша болезнь очень сложна, и я даже не могу окончательно решить, что у вас.

Пациент:

— Что же делать, доктор?

Доктор:

— Ничего. Впрочем, я попробую сначала отпилить вам одну ногу…

В операционной:

— Сестра, наркоз!

— Какой?

— Наш… местный.

— Баю баюшки-баю…

— Доктор я готов спорить, что до операции по удалению аппендикса я был мужчиной.

— Ничего, это просто наваждения от наркоза.

Выходя за дверь:

— Вот чертовы студенты, как можно такое перепутать?!

Мужчина на операционном столе:

— Доктор, а вы не забыли про наркоз?

— Наркоз? Зачем тебе наркоз? Увидишь, что я с тобой делаю — сам отключишься.

— Доктор, что меня теперь ждет? Операция? Ампутация?

— Больной, я не могу вам всего рассказать. Вам потом будет неинтересно.

Хирург вырезает пациенту аппендикс. Заканчивает зашивать, утирает со лба трудовой пот и видит, что у пациента нет головы.

Недоуменно спрашивает ассистента:

— Слышь, а у него какой диагноз?!!

Привозят на операцию мужика, кладут на стол, сестрички начинают раскладывать блестящие инструменты. Заходит в операционную анестезиолог и, громко икая, начинает накладывать на лицо мужика маску, но каждый раз не рассчитывает простого движения и промахивается мимо лица. После нескольких его попыток мужик возмущенно замечает:

— Доктор, да вы пьяны!!!

— Я — пьян?! — И, ухмыляясь, замечает: — Вот сейчас ХИРУРГ придет…

Медицинская поговорка: хорошо зафиксированный больной в анестезии не нуждается.

Пациент у хирурга.

— Понимаете доктор…

— Конечно, однозначно! Будем резать! Кстати, что у вас…

Из разговора двух хирургов.

— Ну как прошла операция?

— Да ерунда… С наркозом скучно…

— Доктор, после операции я смогу играть в театре?

— В театре? Конечно, сможете!

— А как вы думаете, в каком? В Большом или, может быть, во МХАТе?..

— В анатомическом…

Операцию нельзя было назвать неудачной: пациент выглядел, как живой.

— Доктор, а что такое «традиционный наркоз»?

— А вот этого вам, больной, знать не положено — допивайте свою водку, вот вам еще кружка пива, и лезьте на операционный стол…

В больнице:

— Доктор, ну как он?

— Пуля — дура, так что жизненно важные органы не задеты…

— Ну слава богу!

— … а вот штык — молодец! Да, штык — молодец…

Операционная. Идет подготовка к операции. Пациент:

— Доктор, а я не умру?

— Ой, ну что вы, что вы! Знаете, КАК нас за это ругают!

На приеме у врача сидит мужик, у которого из головы торчит топор. Врач, спокойно:

— В детстве корью, свинкой не болели?

— Сестра, пишите: операция прошла удачно…

— Но ведь больной умер?!

— А не надо было вырываться!

Стол, яркий свет, двое в белых халатах, один активно орудует скальпелем. Ассистент удивленно:

— Профессор, а вы уверены, что при данной операции требуется удаление селезенки и почек?

Профессор в ужасе:

— Как операция?! Я думал, это вскрытие!!!

Операционная. Хирург — анестезиологу:

— Почему больной еще в сознании?

— Потому что вы в него еще скальпель не воткнули!

Травматология. Лежит мужик, у него переломано все, что только возможно, после серьезной аварии. Весь в гипсах, бинтах, растяжках. На тумбочке — пачка «Орбита». Заходит доктор и оптимистично так:

— Ну что, больной, на поправочку? Уже и жвачку жуем?

Больной мрачно:

— При всей этой фигне… (гримаса боли и 10-секундная пауза) нам только кариеса не хватало…

Мужик вбегает к врачу:

— Доктор, мне руку откусила акула!!!

— Да, да, они это могут…

— Так… Что у вас, сестра?

— У меня капельница…

— Хорошо! У меня скальпель, два шприца… Что у вас, больной? Анализы? Ну что ж делать, ладно уж… У вас, профессор? Клизма и часы? Ставки сделаны — сдавайте, сестра…

Молодой врач, только начинающий оперировать, стоит у изголовья пациента, которому опытный хирург делает операцию на животе. Молодому врачу дана инструкция не мешать хирургу, не двигаться, не разговаривать, а только наблюдать. Но через некоторое время он не выдерживает:

— Как ваша половина? — спрашивает молодой врач.

— Нормально, — отвечает хирург, подняв голову. — А что?

— Я только поинтересовался, — говорит молодой врач. — Дело в том, что моя половина мертва вот уже десять минут…

Травматолог рассматривает рентгеновские снимки пациента:

— Да-а… Сломано четыре ребра, трещина черепной кости, открытый перелом бедра, вывих плечевого сустава, разрыв мочевого пузыря… Ну да ничего, в нашей клинике используется самое современное оборудование. Сейчас на фотошопе все поправим!

Хирург успокаивает пациента:

— Вы спрашиваете, что будет, если операция не удастся? Не волнуйтесь, вы даже ничего не заметите!

В операционной:

— Доктор, мне больно!

— Тихо! У нас экзамен!!

Какие фразы не хотелось бы услышать, лежа на операционном столе:

— Кто-нибудь видел мои часы?

— И на хрена я вчера так нажрался?

— Какой кретин выдрал из инструкции 5 страниц?!

— Отдай! Плохая собака!

— Ага! Ну дети у него уже, по-моему, есть…

— Поднажали! Через двадцать минут хоккей!

— Сестра! Дайте мне эту… как ее… эээ…

— Так, коллега, если это аппендикс, тогда вот это что за фигня?

— Зараза, опять света нет!

— Все назад!!! У меня контактная линза выпала!

— Ничего, на ошибках учатся.

— Доктор! Мой муж стал себя как-то странно вести: выпив чашку кофе, начинает грызть чашку, так что от неё потом остаётся только ручка.

— Действительно, странно: ручки же — самые вкусные!

— Вам дорогой наркоз или дешевый?

— Ну давайте дешевый.

— Баю-баюшки баю…

— Доктор, у меня нос заложен…

— Я вас умоляю! У меня квартира, машина и дача заложены, а тут вы со своими соплями!

Помощь психоаналитика — это, конечно, хорошо. Но всё же ругаться матом и говорить гадости на каждом шагу обходится намного дешевле.

Любой санаторий значительно укрепит состояние вашей нервной системы, если отправить в него тещу.

В частной клинике:

— Доктор, я не понимаю, как так случилось, что я болела 11 лет, а тут вдруг раз и выздоровела?!

— Ну понимаете… Ваш муж потерял бизнес…

— И?! На что вы намекаете?! У него достаточно накоплений!

— Секундочку! А давайте-ка я внимательнее посмотрю ваши последние анализы…

— Петров, поступили окончательные результаты ваших анализов…

Думаю, вы покинете больницу в течение этой недели…

— Доктор — огромное спасибо!

— Боюсь, больной, вы не совсем правильно меня поняли…

— Официант, скажите, это правда, что вы за нами доедаете?

— Что вы! Это вы за нами доедаете.

— Доктор, чтобы избавиться от этой болезни, я готов продать душу дьяволу!

— Ну, батенька, к чему такие тяжкие мысли? Мы поможем вам бесплатно, и вы спокойно отдадите ее Богу.

Пациент очнулся после наркоза и обнаружил, что у него недостаёт не только слепой кишки, но и миндалин. Он спрашивает хирурга, в чём дело. Хирург:

— Понимаете, за операцией наблюдали студенты с балкона над операционной. Удалением слепой кишки я заслужил такие аплодисменты, что пришлось на бис и миндалины удалить!

Бабулька приходит к врачу на обследование. Врач ее осмотрел и говорит:

— Что-то сердечко у вас слабенькое… Знаете что? Не ходите домой по лестнице пока.

Через месяц бабулька проходит повторное обследование. Доктор:

— Ну вот, сердечко окрепло. Можете снова по лестнице домой ходить!

— Наконец-то, милок, а то замучилась я по водосточной трубе в окно лазать!

— Доктор, я никак не могу сходить в туалет!

— Главное — оптимизм! Не можете в туалет — сходите в театр, в кино, на выставку…

Совещание врачей у постели больного:

— Ну что, будем лечить или пусть живет?

Звонок. Мужик открывает дверь. На пороге стоят трое в противогазах и с ног до головы закутанные в костюмы химзащиты, у одного в руке огнемет. Спрашивают:

— Это вы анализы вчера сдавали?

Content

Бурьяк Александр Владимирович Гигиеническая система

1. Предисловие.

2. Введение.

2.1. Принципы гигиенической системы.

2.2. Уровни гигиенической системы.

2.3. Теория болезней.

3. Питание.

4. Гигиена полости рта.

5. Удаление отходов жизнедеятельности.

6. Сон.

7. Уход за глазами.

8. Защита от инфекций.

9. Нормализация кровяного давления.

10. Продление молодости.

11. Показатели здоровья, показатели качества жизни.

20. Приложение: Медицинские анекдоты.