Неврозы большого города

ОТ АВТОРА

В середине 90-х годов в Москве, в издательстве «Зеркало» вышла поучительная книга журналиста Анатолия Гостюшина «Энциклопедия экстремальных ситуаций». В ней рассказывалось, как следует вести себя человеку, волею судеб повстречавшему на своем пути всякого рода напасти в виде землетрясений, пожаров, аварий и всякого рода других неприятностей. Проблемы выживания, описанные в упомянутой книге, носят преимущественно внешний характер. И, чтобы с ними справляться, в нужный момент человеку оказываются необходимыми смелость, находчивость и сообразительность.

В данной книге проблема выживания человека в условиях Большого Города берется как бы с внутренней стороны, которая требует умения бороться со стрессами и сохранять хорошее расположение духа вопреки трудным обстоятельствам жизни. По мнению автора этой книги это означает жить по принципу «Чем хуже снаружи, тем крепче внутри».

Процессы перестройки общественной жизни, начавшиеся в конце 90-х годов прошлого века, очень сильно сказались не только на внешнем облике нашей страны, ее больших и малых городов, но и на психологии людей. Перестройка потребовала не только смены марксистско-ленинской идеологии, но и всего уклада жизни бывших советских людей

Традиционный стиль жизни в советской стране был коллективистский. Такой стиль характерен для большинства восточных и азиатских стран. Подчинение личности коллективу имело как свои плюсы, так и свои минусы, о которых в нашей литературе к сегодняшнему дню сказано уже предостаточно. Благодаря героическому и мало оплачиваемому труду трех поколений людей была создана могучая советская империя, которая пугала Европу своей военной мощью, а своих граждан агентами НКВД и КГБ.

Но, начиная с 70-х годов экономика бывшего СССР начала буксовать, потому что слишком большие деньги уходили на «холодную» войну, а новые идеи для развития не могли реализовываться в условиях авторитарно-бюрократической системы. Последовавшие за этим годы застоя во всех сферах жизни в конце концов потребовали пересмотра старых догм общественного устройства. Так на смену авторитарного режима возникла идея демократических преобразований.

Демократически развивающиеся общества строят свою политику на приоритетах свободы и прав личности. Во главе угла вместо коллективизма в них стоит идея свободного развития личности, которая затем уже развивает и сам коллектив.

В новых условиях жизни наше государство по большей части сняло с себя многие обязательства, которые оно выполняло по отношению к своим гражданам в советское время, предоставив им свободу заботиться о себе самим.

Переход к новым принципам жизни для одних людей оказался открытием новых возможностей, но для многих он оказался довольно болезненным. В стране резко возросли заболеваемость и смертность, началась депопуляция населения. На смену относительной стабильности в области здоровья советского периода пришло огромное количество не только новых болезней и непредвиденных смертей, но и невротических отклонений в виде депрессий, страхов, тревог, суицидов и закономерной агрессией против новых общественных установлений.

Жители больших городов самыми первыми ощутили на себе как преимущества, так и негативные последствия перестройки. Большие города вобрали в себя значительные финансовые ресурсы, и поэтому в них оказалось легче выживать. Также в них легче получить образование и найти качественную медицинскую помощь. Но одновременно с этим жизнь и работа в Большом Городе стала таить в себе много опасностей. Изо всех сил стараясь выбиться на поверхность и удержаться на плаву, люди стали интенсивнее работать. Приходится констатировать, что сегодня жители больших городов страдают от спешки и хронической усталости, агрессии и депрессии, плохой экологии и некачественного питания, зависти и ревности, страхов и тревог, бессонницы и раздражительности. Случившиеся за последние годы террористические акты еще больше увеличили тревожность и беспокойство жителей Больших Городов как за свою судьбу, так и за судьбу своих близких.

О здоровье общества обычно судят по следующим показателям: рождаемость, смертность, уровень заболеваемости, продолжительность жизни. Если рождаемость высокая, смертность низкая, члены общества редко болеют и долго живут, можно

говорить, что общество здорово. Про наше общество сегодня этого, к сожалению, не скажешь.

Вот некоторые демографические результаты перестройки. С начала 90-х годов (после 1992 г.) здоровье населения России резко ухудшается. За 1985–1995 гг. ишемическая болезнь сердца выросла на 130 %, стенокардия — от напряжения в том числе — на 72 %, перенесенного инфаркта — на 338 %. За 12 лет перестройки к 1998 году дополнительно умерших к средним цифрам составило 5 млн. 750 тыс. чел.

С 1987 по 1993 гг. ежегодно появляющихся россиян уменьшилось вдвое. За 12 лет перестройки в стране оказалось 12 млн. недородившихся.

В 1986 г. число родившихся детей на одну женщину 15–49 лет составляло 2,2, в 2000 г. — 1,17.'Для простого воспроизводства населения необходимо, чтобы эта цифра была 2,5. Наибольший прирост смертности зафиксирован среди людей среднего возраста. Это ведет к разрыву поколений и деградации социальной структуры общества.

Суммарные потери из взлета смертности и спада рождаемости составили за последние 15 лет около 20 млн. чел. Уничтожение человеческого потенциала превысило сталинские репрессии в 1,7 раза, и потери в перестройке оказались сопоставимы с Первой мировой войной. Статистика свидетельствует: в 1994–1996 гг. ежегодно умирало по 700 тыс. чел., в то время как в политических репрессиях 1937 и 1938 гг. — соответственно погибло 353 и 328 тыс. чел.

Первая значительная убыль населения в нашей стране произошла в 1992 г., вторая — в 1998 г.

Смертность в России сегодня составляет 14–15 человек на 1000 жителей. В Мексике и Бразилии — 5,7 на 1000. В Европе — 9-10 на 1000, но при этом умирают больше пожилые люди, в то время как у нас — молодые и среднего возраста.

С 1992 года в стране началась депопуляция. Начиная с 1992 года к 2005 году Россия потеряет 10 млн. К 2015 при этой тенденции будет утрачено 20 млн. и мы сравняемся с Японией, население которой составляет при значительно меньшей площади 125 млн.

За последние 8 лет убыль населения по разным причинам составила 2 % или 3,2 млн. человек.

В 1992 г. родилось на 500 тыс. девочек меньше чем в 1991 г.

В 1986-87 гг. на 1000 населения рождалось 17 детей, теперь около 8.

1999 год после известного августовского экономического кризиса 1998 г. стал беспрецедентным по росту смертности и

падению рождаемости. Естественная убыль населения в 1999 г. была на 31 % выше, чем в 1998. Выросло число самоубийств. Смертность мужчин от неестественных причин была выше, чем ровесниц-женщин, в 5 раз.

Если в Западной Европе женщины живут 81 год, а мужчины 72, то наши мужчины живут сегодня в среднем 57–60 лет, женщины — 70–74. Это значимо меньше, чем в 60-70-е годы.

Население России за январь — апрель 2000 г. сократилось на 293 тыс. чел. За первые 4 месяца в стране родилось 406,6 тыс. чел. и умерло 766,8 тыс. чел. Смертность от случайных отравлений алкоголем выросла на 43,2 %. От болезней кровообращения умерло 434,8 тыс. чел., от новообразований — 98 тыс. чел.

На 1 мая 2003 года страна насчитывала 145,3 млн. чел. (МК, 23 июня, 2003 г.)

По данным ВЦИОМа в исследовании, проведенном под руководством Ю. Левады и опроса 1600 россиян большинство граждан беспокоят их низкие доходы и все большее количество становится тех, кто не надеется или почти не надеется на улучшение своего финансового положения в ближайшие полгода — 62 %. Примерно столько же — 66 % — не верят или почти не верят в то, что в скором времени улучшится экономическая ситуация в стране. 29 % в ноябре согласились с мнением, что «Мне приходится «вертеться», хвататься за любую возможность заработать, лишь бы обеспечить себе и близким терпимую жизнь»: И 26 % согласны с мнением «Я свыкся с тем, что пришлось отказаться от привычного образа жизни: жить, ограничивая себя в большом и в малом».

Опрос, проведенный с 27 ноября по 1 декабря в том же ВЦИОМе под руководством Александра Голова, показал, что каждый день:

20 % всех совершеннолетних россиян плакало (8 % мужчин и 29 % женщин);

36 % петербуржцев видели рядом с собой счастливых людей, а 52 % — несчастных; 23 % населения России кричали на кого-нибудь;

в целом эмоциональный баланс дня оказался скорее отрицательным. 23 % россиян чувствовали себя веселыми, а 31 % —грустными. Среди мужчин при этом оптимистов и пессимистов было почти поровну (28–26) а у женщин грусть явно преобладала(35 и 19).

Каждый второй россиянин, утверждает А.Голова, в настоящее время испытывает чувство зависти. Одинаково охотно отдаются этому чувству мужчины и женщины, образованные и необразованные, богатые и бедные россияне. Склонность к зависти снижается только с возрастом. Поводы для зависти — самые разные. Особенно их много у молодежи. Среди 20-30-летних москвичей кому-то завидуют 75 %. На первых местах — чьи-то успехи в карьере, богатстве, умение и возможности проводить свободное время, счастливая личная жизнь, полученное образование. С ростом доходов зависть по поводу чьей-то удавшейся жизни и умения общаться постепенно спадает. Но на смену им идет зависть к чужим успехам в карьере. (Новая газета, № 97(930), 2003 г.)

В исследованиях И.А. Гундарева, являющегося руководителем лаборатории системных исследований здоровья Центра профилактической медицины МЗ РФ, в результате многочисленных и тщательных проработок статистических данных было выявлено неоспоримое влияние духовно-нравственного состояния общества на его демографические показатели. Эти данные говорят о том, что в 80-е и 90-е годы процессы жизненной устойчивости среди народов СНГ на 70–80 % определялись духовным состоянием общества (качество жизни) и на 20–30 % материальными условиями существования (уровень жизни). Выведенный исследователем закон духовно-демографической детерминации гласит: «При прочих равных условиях улучшение (ухудшение) духовного состояния общества сопровождается снижением (ростом) заболеваемости и смертности».

Эпидемиологические исследования говорят о том, что жизнеспособность человека в значительной мере зависит от его психологического настроя и духовного состояния. Депрессия снижает уровень физического и психического здоровья и увеличивает смертность в полтора-два раза. Безысходность, подавленность, бессмысленность жизни, тревожность приводят к угнетению иммунной системы, что способствует развитию многочисленных по своей нозологии заболеваний.

Поэтому выход один — искать пути и средства, которые помогали бы жителям Больших Городов выживать в тех экстремальных условиях жизни, в которых им приходится жить.

Не секрет, что для борьбы со стрессами и неприятностями жизни самыми популярными и самыми опробованными средствами россиянами повсеместно являются алкоголь и курение табака. Но, давая видимость облегчения, эти средства только ухудшают состояние здоровья.

Сегодняшняя психотерапия призвана помочь человеку выстоять в трудных жизненных ситуациях, и более того — быть счастливым вопреки складывающимся обстоятельствам. Для этого необходима личностная зрелость, которой, к сожалению, не всем удается достичь. Поэтому глубоко прав американский психотерапевт Джеймс Бьюдженталь, когда говорит о том, что сегодняшняя «психотерапия есть ускоренный образовательный процесс, направленный на то, чтобы достичь зрелости, задержавшейся на двадцать, тридцать и более лет из-за попыток жить с детским отношением к жизни».

Одно из самых больших упущений, которое можно наблюдать в современных учебных планах образовательных учреждений, — это отсутствие такого учебного предмета, который бы готовил молодого человека к жизни самым непосредственным образом. Выпускник школы или вуза может обладать обширными познаниями в области литературы и истории, химии и физики, математики и географии, но он, по большому счету, не обладает теми знаниями, которые помогли бы ему ориентироваться в своей собственной судьбе. Беспомощность при планировании своей деловой карьеры и личной жизни, неумение разбираться в себе и в окружающих, равно как выявлять и разрешать разного рода конфликты — все эти и многие другие знания, необходимые для самостоятельной жизни, выпускник ни школы, ни вуза за годы своего учения не приобретает. Как результат и следствие из всего этого — множество проблем, которые молодой человек имеет при вхождении в самостоятельную жизнь. Отсюда — неудовлетворенность жизнью, ведущая к невротическим отклонениям и компенсируемая потреблением алкоголя, наркотиков и курением. По потреблению этих допингов наша страна занимает сегодня, к сожалению, далеко не последнее место.

Житель Большого Города, желающий быть счастливым, должен уметь выстраивать надежную защиту от разнообразных стрессов, владеть многими умениями, среди которых — правильное размышление и правильное воображение, правильное дыхание и правильное питание, правильное расслабление и правильное движение. Только в этом случае жизнь в Большом Городе может приносить удовлетворение и радость.

Цель этой книги — ознакомить социальных работников, практических психологов и психотерапевтов с современными методами оказания психологической помощи как всем тем, кто волею судеб попал в трудную жизненную ситуацию, так и своим близким, а так же самим себе.

Знание и размышление может явиться тем единственным спасательным кругом, который может помочь выстоять в трудностях жизни. Гораций по этому поводу высказался так:

Ты, в положении всяком ученых читай, поучайся:

Способом можешь каким свой век провести ты спокойно,

Так, чтобы тебя не томили: всегда ненасытная алчность,

Страх потерять иль надежда добыть малонужные вещи.

Для этих целей в методах оказания помощи, которые описаны в книге, привлечены идеи ведущих психологических школ и направлений. Источниками стали:

восточные и христианские практики саморегуляции;

психоанализ 3. Фрейда, А. Адлера и К. Юнга;

психосоматическая медицина 3. Фрейда, Ф, Данбара и Ф. Александера;

гуманистическая психология А. Маслоу и Э. Фромма;

концепция отношений личности В. Мясищева;

телесно-ориентированная терапия В. РайхаиА. Лоуэна;

когнитивная терапия А. Бека и А. Эллиса;

рациональная терапия П. Дюбуа,

позитивная терапия Н. Пезешкиана;

поведенческая терапия Б. Скиннера;

гештальттерапия Ф. Перлза;

психосинтез Р. Ассоджиоли;

биосинтез Д. Боаделла;

экзистенциальная психология Р. Мэя и И. Ялома;

терапия творческим самовыражением М.Е. Бурно;

терапия материнской любовью Б.З. Драпкина;

арт-терапия в варианте автора данной книги;

мультимодальный подход в консультировании А. Лазаруса.

1. СТРЕССЫ БОЛЬШОГО ГОРОДА И ЕГО ПРОБЛЕМЫ

Ваше лекарство — с вами, в вас самих, вы же не замечаете его. Ваше исцеление — от вас самих, а вы не ощущаете его.

Хазрат Али

Большой Город — удивительное создание человеческой цивилизации. Он воплощает в себе, как сказал про него Аристотель, «единство разных». Действительно, самые разные люди объединяются под небом Большого Города, чтобы максимально ощутить в нем всю полноту своей жизни.

Во все времена Большой Город всегда служил приманкой для огромного количества людей, желающих реализовать в нем свои способности. Париж и Лондон, Вена и Рим, Мадрид и Стокгольм, Москва и Петербург — эти большие города прославились только потому, что в них жили и творили, общаясь с себе подобными, большие ученые и изобретатели, философы и поэты, артисты и художники, архитекторы и музыканты. Живой обмен мнениями, опытом, знаниями, идеями привел к тому, Что во всем мире большие города стали центрами культуры и цивилизации.

Но одновременно с этим жизнь в Большом Городе приобрела много сложностей, а не только хорошие условия для профессионального и личностного роста. Она создает для живущего в нем много дополнительных проблем, которых не знают жители небольших городов, поселков и деревень.

Большой Город — это огромный контраст между его богатыми и бедными жителями. Нормальное соотношение между двумя этими слоями — 1 5. При соотношении 1:15 возникает социальная напряженность. По данным социологов в нашей стране в Больших Городах это соотношение переваливает за пропорцию 1 30.

Нигде так отчетливо не видна жестокость и несправедливость социального мира, какв Большом Городе. Это — шикарные особняки и квартиры новых русских и обветшалые дома московских старожилов. Это — директора заводов, фабрик и комбинатов, не выплачивающие зарплату работникам своих предприятий, но отдыхающие на Канарах и покупающие себе недвижимость в Испании. Это — талантливые ученые, философы и изобретатели, артисты и певцы, прозябающие в безвестности, в то время как полуобразованные и бездарные личности с экранов телевизоров несут невразумительную чушь. Это, наконец, издатели, каждый месяц получающие зарплату, исчисляемую суммой с шестью нолями, в то время как своим авторам, создающим одну книгу в год, они выписывают гонорар, сумма которого сопоставима с их доходом в течение одного дня И со всем этим приходится мириться, если ты хочешь находиться в условиях жизни Большого Города и принимать его таким, каков он есть.

Многие жители Большого Города остро переживают ощущение социальной несправедливости при виде этих контрастов, их обуревает ревность, зависть и злость по отношению к тем, кто сумел каким-то образом разбогатеть. Нигде так не видно, что по большому счету в Большом Городе кто-то очень богат именно потому, что кто-то очень беден.

Для некоторых горожан это становится поводом для того, чтобы впасть в отчаяние. Но это отчаяние может быть на разных уровнях материального достатка. Как говорится в русской пословице, — «Один страдает от того, что жемчуг мелок, другой — от того, что суп жидок».

Платон в свое время полагал, что оптимальная численность городского античного полиса не должна превышать пяти тысяч жителей. Но сегодня такое количество жителей составляет население периферийного районного центра или поселка. До 20–30 тысяч жителей проживает только в одном микрорайоне Большого Города. Перенаселенность и отсюда безличность общения — одна из драматических сторон жизни в Большом Городе.

Для любого человека самым сильным раздражителем является другой человек. Известна давняя традиция в деревнях здороваться и приветствовать каждого нового незнакомого человека Но что стало бы с таким человеком, если бы он задумал вести себя точно так же и в Большом Городе^3 Он, наверное, сошел бы с ума, и его отправили бы в больницу

Отсюда — защищаясь от утомляющих раздражителей, житель Большого Города становится более сдержанным и происходит его отчуждение от остальных людей, с которыми он в этом городе проживает. Так появляется ощущение одиночества и покинутости в социальном пространстве, хотя вокруг — огромное количество людей.

К этому надо прибавить расстояния, которые надо преодолеть горожанину, чтобы добраться до работы. Даже после выходного дня, когда человек просыпается отдохнувшим и бодрым, приехав на работу после преодоления большого количества самых разных препятствий, он уже чувствует себя вымотанным и уставшим.

Несмотря на большие расстояния, которые приходится преодолевать, живущим в Большом Городе, они страдают от недостатка движения и гиподинамии. Комфорт городских условий делает многие трудовые физические нагрузки излишними, что приводит к ухудшению работы всех функциональных систем организма.

Большой Город — криминальный город. Он привлекает к себе внимание огромного количества так называемых маргинальных личностей, приехавших в него за заработками и всякого рода приключениями Помимо выдающихся личностей, которые вносят вклад в общественный прогресс, мы видим в нем наибольшее число преступников и аферистов, воров и мошенников, ловеласов и просто бродяг, желающих поживиться за счет слишком доверчивых и интеллигентных жителей Большого Города. Именно эти социально опасные типы часто вызывают у нормальных граждан непредсказуемый и весьма болезненный стресс. Милицейские сводки и ежедневные хроники криминальных событий, которые в Больших Городах сегодня имеются почти на каждом телевизионном канале, еще больше невротизируют и без того напряженную жизнь жителей Большого Города.

В больших городах, как правило, хуже экологическая обстановка, которая является следствием работы большого количества промышленных предприятий, а также огромных потоков личного и общественного транспорта.

От этого транспорта и всевозможных постоянных строительных работ в больших городах очень шумно. Шум является очень сильным стрессором, который отравляет сознание не хуже промышленных отходов. Постоянный шум вызывает раздражение, снижает альтруистические помыслы, повышает бессознательную агрессивность. В одном из исследований итальянских медиков было выявлено, что способность к деторождению супружеских пар, подверженных регулярному шуму, резко снижается.

В больших городах большинство жителей, часто не подозревая об этом, вынуждено питаться генетически измененными пищевыми продуктами, произведенными с помощью современных трансгенных инженерных агротехнологий, ведущих, по некоторым предположениям, к снижению иммунитета и росту многих заболеваний, в том числе и онкологических.

Чтобы «выбиться в люди» в условиях Большого Города, чтобы превзойти своих предшественников или коллег по работе, и простому человеку, и творческому работнику, и бизнесмену, и политику приходиться очень много работать. Поскольку количество знаний об окружающем мире очень быстро растет, чуть ли не удваивается за каких-нибудь три-четыре года, то и усилий для восхождения на Олимп служителям бизнеса, науки и искусства приходится тратить все больше и больше.

Но современный человек по своим физиологическим возможностям остался таким же, каким он и был пять тысяч лет назад. Как следствие этого — информационные перегрузки, ведущие к состоянию постоянного нервно-психического напряжения, от чего с каждым годом страдает все большее количество людей, живущих в Большом Городе.

Ритм жизни Большого Города ускорен и потому напряжен до предела. Чтобы сделать даже небольшой шаг вперед — будь то продвижение по службе, или же претворить свое изобретение в жизнь, или даже просто вылечиться от какой-нибудь болезни, приходиться тратить много-много усилий Отсюда — один из главных стрессоров Большого Города — спешка. В одно и то же время приходится делать все большее количество дел, чтобы добиваться своего жизнеобеспечения и самореализации Здоровье и организмы далеко не всех жителей Большого Города выдерживают такие темпы и ритмы.

Одним из распространенных заблуждений относительно негативных эмоциональных состояний, которые испытывают жители больших городов, заключается в их недостаточном материальном обеспечении Однако, к примеру, в Западной Европе или в Америке жизнь гораздо и более безопасна, и более материально обеспечена. Но, к примеру, в Америке каждая пятая женщина когда-либо все-таки страдала от депрессии, а каждый десятый гражданин — от тревоги, фобии или панических атак. Значит, вероятно, дело не только в имеющейся бедности и отсутствии должной безопасности, но и в чем-то другом.

Распространенным и в то же время иллюзорным убеждением является то, что чем больше денег государство вкладывает в здоровье своих сограждан, тем здоровее оно становится. То, что каждый человек должен быть строителем собственного здоровья и не надеяться при этом на кого-то еще, косвенно подтверждает опыт современной Германии. Траты на здравоохранение в этой стране занимают одно из первых мест в мире, однако сами немцы считают себя нацией больных людей. Они доказывают это статистикой: каждый десятый — инвалид, каждый пятый имеет психические расстройства, каждый третий страдает от аллергии. «Больше десяти миллионов немцев имеют повышенное кровяное давление, ревматизм или боли в спине, у пяти миллионов — камни в желчных протоках, у четырех — поражение печени, у трех — хронические бронхиты… Более миллиона больны раком. Десять миллионов немцев плохо слышат, пятнадцать миллионов — толстяки. Три миллиона — хронические алкоголики. Несмотря на огромные суммы, затрачиваемые на медицину, здоровье немцев неуклонно ухудшается» (М. Азаров Аргументы и факты. 1997, № 52, декабрь).

Тревога и ее источники

Мелкие, но частые каждодневные стрессы — жестокий бич для большинства жителей Большого Города. Их критическая масса приводит к хронической тревоге и беспокойству. Эти состояния возникают из-за внутреннего конфликта и страха не справиться со своими многочисленными обязанностями, за которыми, как призрак, стоит страх физической или социальной смерти. Тревожность и беспокойство вызывают тягостные ощущения, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, потерей аппетита, снижением сексуальной потенции, учащенным дыханием, потливостью, головными болями, бессонницей, потерей собственной идентичности, когда пациент говорит врачу, что он не чувствует себя самим собой.

Тревожность может проявляться в навязчивых действиях вроде трясения ногами или стучания пальцами по столу, нервных тиках, курении и пристрастии к алкоголю. Одним из распространенных проявлений тревоги является стремление контролировать все жизненные ситуации, за которым стоит страх «кабы чего не вышло». Это приводит к мелочной опеке окружающих, делающих их жизнь невыносимой.

Признаком скрытой тревожности являются тяга к перееданию, алкоголю, курению Ее можно увидеть в совершении многочисленных бессмысленных покупках, что называется сегодня модным словом «шопинг». Сюда же надо отнести и многоречивость, часто переходящую в пустую болтливость, изнуряющую собеседника бесконечными повторами и занудством. Все это — сигнал для того, что человек должен дать себе передышку, иначе рано или поздно подобное состояние может закончиться плохо.

Ф. Перлз определял тревогу как переживание разрыва между тем, что есть сейчас и тем, что будет потом. Если обратиться к известной пирамиде потребностей А. Маслоу, то можно констатировать, что тревога может возникать и возникает на самых разных уровнях жизнедеятельности. Основываясь на концепции А. Маслоу, а так же подхода, предложенного О.С. Васильевой и Ф.Р. Филатовым, причины, по которым возникает тревога, могут быть следующими.

На первом уровне тревога возникает как следствие переживания невозможности успешного решения материальных проблем, удовлетворения физиологических потребностей и достижения хорошего физического самочувствия.

На втором — как переживание невозможности безопасного существования, а так же возможности удовлетворения потребностей в сенсорном опыте — ощущениях, восприятии, мышлении.

На третьем уровне тревога может возникнуть как следствие неудовлетворяемой потребности в самоуважении и самопознании, вследствие расплывчатости Я-образа и недостаточной самоидентичности.

На четвертом уровне тревога связана с невозможностью иметь друзей и семью, дающих ощущение психологической стабильности. Очень многие жители Большого Города страдают либо из-за отсутствия друзей и поверхностности обыденных контактов, либо из-за невозможности создать семью, либо из-за ее неблагополучия.

На пятом уровне тревога может возникать как следствие недостаточной укорененности в культуре собственного народа, слабости родовых корней, отказа от следования нравственным эталонам, принятым в данной культуре и в своей профессиональной группе.

На шестом уровне тревога связана с потерей смысла собственного существования, отсутствия четких нравственных идеалов и ориентиров, дающих объяснение глубинным основаниям индивидуального существования (экзистенции).

На седьмом уровне тревога возникает как недостаток в самоактуализации и издержки в достижении Самости, понимаемой в концепции К. Юнга как единство сознательного и бессознательного, индивидуального и коллективного опыта. На этом уровне может возникнуть так называемый «ноогенный невроз», связанный с отказом в силу каких-либо неблагоприятных условий или обстоятельств от реализации глубинных потенций.

Для избежания тревоги и достижения гармоничного существования необходимо, чтобы все выше указанные уровни потребностей взаимодействовали согласованно, не подавляя один другого. Как отмечают исследователи, «такая согласованность возможна лишь на основе определенной системы ценностей и при условии ответственности личности за свое развитие».

Виды стрессов

Стресс — состояние негативной нервно-психической напряженности, возникающее в ответ на сложные жизненные ситуации. В обобщенном виде к ситуациям, вызывающим стресс, надо отнести следующие:

• необходимость ускоренной обработки информации в условиях дефицита времени;

• вредные экологические стимулы окружающей среды;

• осознаваемая угроза значимых для человека ценностей и целей;

• нарушение физиологических функций;

• изоляция от коллектива, заключение, остракизм, бойкот;

• отсутствие контроля над событиями и невозможность что-либо изменить в ситуации.

Среди многочисленных сложностей жизни в Большом Городе по классификации А.С. Разумова имеющиеся стрессовые факторы можно разбить на следующие четыре группы:

I. Стрессоры активной деятельности. Их воздействие на организм осуществляется в процессе выполнения человеком какого-либо целенаправленного акта. Они способны не толь-

ко нарушить течение деятельности, но так же усиливать и мобилизовать ее. Это могут быть:

а) экстремальные стрессоры — участие в боевых действиях и всех других ситуациях, связанных с риском;

б) производственные стрессоры — работа с большой долей ответственности, с дефицитом времени и т. д.;

в) стрессоры психосоциальной мотивации — разного рода соревнования и конкурсы.

II. Стрессоры оценок. Им свойственна эмоциональная окраска настоящей или предстоящей деятельности. Стрессоры оценок могут действовать на человека задолго или непосредственно перед осуществлением деятельности, сразу после окончания или через большой промежуток времени после совершения действия. Так, многие взрослые помнят обидные клички, которые давали им учителя в школе. Сюда входят так же:

а) «старт»- стрессоры и стрессоры памяти — предстоящие состязания, защита диплома, выступление в концерте, внезапное воспоминание о пережитом горе;

б) стрессоры побед и поражений — успехи в карьере, искусстве, спорте. Любовь, женитьба, рождение ребенка, поражения, неуспехи, непризнания в деятельности, болезнь близкого человека;

в) стрессоры зрелищ — спортивные зрелища, фильмы, театральные представления, изобразительное искусство и т. д. III Стрессоры рассогласования деятельности

а) стрессоры разобщения: конфликтные ситуации, угроза, неожиданное, но значимое известие и т. д;

б) стрессоры ограничений — психосоциальных и физиологических — заболевания, ограничивающие обычные сферы деятельности, тюремная изоляция, дискомфорт, сексуальная дисгармония, голод, жажда и т. д.

IV. Физические и природные стрессоры: мускульные нагрузки, хирургические вмешательства, медицинские процедуры, травмы, темнота, яркий свет, сильный неприятный звук, вибрация, качка, высота, холод, жара, землетрясения и т. д.

Динамичная жизнь Большого Города все эти стрессы предоставляет в избытке.

Синдром хронической усталости

Следствием всех выше перечисленных стрессов, которые в изобилии имеются в Большом Городе, стал так называемый синдром хронической усталости, который медики уже окрестили новой чумой XX века (СХУ).

По данным американских медиков в США этим заболеванием страдает от 3 до 10 миллионов человек. По данным немецких ученых в ФРГ этим заболеванием страдают три процента населения, а потенциальными носителями заболевания являются около 90 процентов жителей. Примерно такие же данные мы имеем и в наших Больших Городах.

Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов, неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс

Болезнь начинается как банальный грипп и ее симптомами на физиологическом уровне являются:

небольшое повышение температуры;

боль и першение в горле;

увеличение лимфатических узлов на затылке и в подмышках;

боли в мышцах и в суставах;

расстройства сна.

На психологическом уровне возникают

чувство непреходящей усталости и слабости;

депрессия;

снижение интеллектуальных возможностей;

быстрая утомляемость;

раздражительность.

Все эти признаки очень похожи на симптомы простудного и инфекционного заболевания. Поэтому другое название синдрома хронической усталости — «грипп молодых карьеристов» И его тоже с избытком хватает в Большом Городе, особенно у амбициозных молодых людей.

Синдром посттравматического стресса

В начале 80-х годов в психологической практике появился новый термин — синдром посттравматического стресса (СПТС), который психологи находили у участников афганской войны, а затем и у тех, кому пришлось воевать в Чечне и оказаться участником различных промышленных катастроф. Под этим термином стали понимать состояния, возникающие у человека после сильной психической травмы, вызывающей у него сильное чувство страха, ужаса и беспомощности. Эти переживания оказываются настолько мощными, что создают в коре головного мозга стойкий очаг негативного возбуждения, надолго лишающий человека способности к нормальной жизнедеятельности.

Этот синдром, как отмечает американский психолог Б Колодзин, долгое время работавший с ветеранами войны во Вьетнаме, характеризуется следующими проявлениями.

Немотивированная бдительность — слежение за всем, что происходит вокруг, словно человеку постоянно угрожает опасность

«Взрывная» реакция — при малейшей неожиданности человек стремительно становится в боевую защитную стойку или бросается на землю.

Притупление эмоций — человеку оказываются недоступными чувства любви, радости, дружбы.

Агрессивность — стремление решать даже простые проблемы с помощью грубой физической силы.

Нарушения памяти и концентрации внимания — при малейшем напряжении внимание и память начинают работать плохо.

Депрессия — ощущения подавленности, бессмысленности и бесполезности любых усилий.

Общая тревожность — постоянные беспокойство и озабоченность с ощущениями преследования, страха, неуверенности и чувства вины.

Приступы ярости — по незначительному поводу, чаще всего под воздействием алкоголя или наркотиков.

Злоупотребление наркотиками и лекарствами — как способ избежать травмирующих воспоминаний.

Непрошеные воспоминания — как во сне, так и во время бодрствования на человека накатываются тяжелые переживания, связанные с воспоминаниями травмы Холодный пот по ночам, сжатые кулаки и скулы во сне, чувство усталости и разбитости днем.

Галлюцинаторные переживания — память о травме выступает настолько ярко, что реальная действительность отходит на второй план. Человек ведет себя так, как будто он снова находится в прошлой ситуации.

Бессонница — человек боится заснуть и снова увидеть кошмарный сон. Постоянное недосыпание приводит организм к крайнему нервному истощению.

Мысли о самоубийстве — жизнь представляется более пугающей и болезненной, чем смерть. Мысль покончить со страданиями начинает казаться заманчивой.

К посттравматическому стрессу примыкает синдром посттеррористического стресса Этот вид стресса получает сегодня в больших и малых городах все большее распространение из-за тех террористических актов, которые за последние 10 лет случились в различных российских городах — в Москве, Каспийске, Волгодонске, Первомайске. Средства массовой информации, рассказывая об этих событиях и показывая их, волей-неволей вводят своих зрителей и слушателей в стрессовое состояние, которое связано с потерей базовых потребностей в чувстве собственной безопасности.

Проявление посттеррористического стресса связано с постоянной тревожностью, что вот-вот что-то нехорошее и серьезное должно случиться со мной или с моими близкими. Особенно сильно эта тревога проявляется у лиц с ослабленным здоровьем, и тех, кто имел ранее предрасположенность к разного рода страхам.

В главе «Терапия рыданием и плачем» приводятся методы преодоления последствий посттравматического и посттеррористического синдромов.

Неврозы — последствия стрессов

Психологическим следствием постоянного нервно-психического напряжения, в котором живут жители Больших Городов, становится заболевание неврозом, который можно охарактеризовать в общих чертах как потерю интереса к жизни, моральной и психологической неспособности заболевшего успешно справляться со своими социальными обязанностями — профессиональными, семейными, межличностными.

В зависимости от характера человека и его личностной акцентуации это может быть неврастенический невроз, истерический невроз, невроз страха, невроз навязчивых состояний.

При неврастеническом неврозе человек, как правило, активно желающий заявить о себе и самореализоваться, сделать карьеру, не справляется с тем объемом работ и с теми трудными задачами, которые он сам на себя взвалил. В результате появляется утомленность, подавленность и раздражительность. Про таких людей говорят слова восточной пословицы: «Сама

себя сгубила маленькая птичка, когда задумала большое снесть яичко». Слишком сильная мотивация стать лучше или в чем-то превосходить других приводит к срыву всей нервно-психической деятельности.

При истерическом неврозе наблюдается перевес требований личности к окружающим над требованиями к себе. Истерик хочет от других слишком многого, а от себя — слишком малого. Обладая незначительными заслугами, он, тем не менее, считает себя вправе претендовать на повышенное внимание и любовь со стороны окружающих. Но, глядя на скромные достижения истерика, окружающие не хотят или просто не могут дать ему всего того, что он хочет. Неосуществленное желание Вызывает нервный срыв, который в зависимости от наличия слабого звена в организме может проявиться по-разному. У детей срыв проявляется в энурезе, заикании, анорексии. У взрослых — в виде рвоты, поноса, истерической слепоты или глухоты.

Невроз страха развивается после тяжелых травм, ссор и потерь, среди которых чаще всего — разлука с близкими, их болезнь или смерть. У маленьких детей, после того, как их почему-либо разлучили с родителями, на почве невроза страха может развиться энурез, энкопорез или заикание. Навязчивые состояния страха определенных ситуаций приводят к фобиям Это могут быть страхи открытых и закрытых пространств, страх загрязниться или заразиться чем-либо, страх покраснеть или страх перед острыми предметами, или быть раздавленным толпой. За фобиями нередко стоит серьезный межличностный неосознаваемый конфликт.

В последнее время в связи с известными событиями в Большом Городе у его жителей стали появляться страхи неожиданных бандитских нападений и террористических актов.

При неврозе навязчивых состояний человек оказывается раздираемым внутренними противоречиями между чувством и долгом, между непосредственными желаниями и моральными принципами. Неразрешаемое противоречие приводит к сомнениям, колебаниям, нерешительности, тяжелому психологическому раздвоению личности, в которой одна часть хочет чего-то одного, а другая — противоположного. Причины таких колебаний и сомнений — вопросы, связанные с женитьбой или разводом, переменой места работы, скрыванием правды о неблаговидных поступках и страх разоблачения, что про это узнают окружающие и др.

В состоянии внутреннего конфликта возникают всякого рода навязчивые мысли и представления. Например, проворовавшемуся чиновнику все время кажется, что за ним кто-то следит и что его вот-вот арестуют.

Психосоматические последствия неврозов

О связи эмоций наших переживаний с различными заболеваниями люди знают давно. Еще Ларошфуко заметил, что «Стоит вдуматься в происхождение недугов, и станет ясно, что все они таятся в страстях человека и в горестях, отягощающих его душу. Честолюбие плодит горячку и буйное помешательство, зависть — желтуху и бессонницу; леность повинна в сонной болезни, параличах, бледной немощи; гнев — причина удушья, полнокровия, воспаления легких, а страх — сердцебиений и обмороков; тщеславие ведет к сумасшествию; скупость порождает чесотку и паршу; унылость — худосочие; жестокость — каменную болезнь; клевета совместно с лицемерием произвела на свет корь, оспу, скарлатину. Ревности мы обязаны антоновым огнем, чумой, бешенством. Внезапная немилость власть имущих поражает потерпевших апоплексическим ударом, тяжбы ведут за собой мигрень и бред, долги идут рука об руку с чесоткой, семейные нелады ведут к четырехдневной лихорадке, а охлаждение, в котором любовники не смеют признаться друг другу, вызывает нервические припадки».

В современных условиях, как показывает медицинская статистика, происходит значительное увеличение количества разного рода нервных расстройств. За последние 65 лет частота неврозов выросла в 24 раза, в то время как частота психических заболеваний увеличилась всего в 1,6 раза.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что вслед за нервными расстройствами начинаются соматические нарушения.

Г. Селье полагал, что при чрезмерной степени интенсивности стрессора, либо при неадекватной реакции гормональной системы на действие раздражителя в организме возникают нарушения, которые проявляются на соматическом уровне.

Количество пациентов, приходящих сегодня в клиники Большого Города с соматоформными нарушениями, превышает 50 %. Несмотря на отрицательные результаты медицинских обследований, говорящие об отсутствии каких-либо патологических изменений, их жалобы на ухудшение своего здоровья не прекращаются.

Классическими психосоматозами, то есть болезнями, развившимися в результате психологических причин, считаются бронхиальная астма, язвенный колит, эссенциальная гипертония, нейродермит, ревматоидный артрит, язва двенадцатиперстной кишки, болезнь щитовидной железы, гипертиреоз. Эти болезни возникают как своеобразная защита организма в ответ на тяжелые переживания ради сохранения душевного спокойствия.

В одном из исследований влияния психологического стресса на организм животного в ходе эксперимента вожака стада обезьян, который в силу нахождения на вершине иерархии в стаде ел первым, отделили от стада. Далее на его глазах стали кормить остальных членов стада раньше, чем его. В результате наблюдения этого «безобразия» у вожака стада в течение нескольких дней развилась гипертония. Аналогичный результат был получен в исследовании, в котором клетку с кошкой поместили недалеко от клетки с собакой, которая постоянно лаяла на кошку и тем самым заставляла ее находиться в постоянном напряжении. После такого соседства у кошки через некоторое время также развилась гипертония.

Г. Селье наблюдал проявления последствий стресса у авиационных диспетчеров, работа которых связана с большой ответственно-тью — секундная задержка в принятии диспетчером правильного решения может привести к катастрофе. Возникающий в этих условиях хронический стресс вызывал у 35 % исследованных диспетчеров язвенные заболевания. Эта болезнь была даже отнесена к одним из профессиональных заболеваний работников этого профиля.

Большая личная ответственность за какое-то дело также является фактором, провоцирующим стресс. Была установлена зависимость между степенью эмоционального напряжения и частотой пульса как показателя меры ответственности. У переводчиков-синхронистов частота сердечных сокращений достигает 160 ударов в минуту. Такое же наблюдается и у банковских контролеров при подсчете денежных купюр большого достоинства.

В одном из американских исследований было установлено, что болезненные изменения сердца у хирургов, работа которых связана с повышенной ответственностью, обнаруживаются в четыре раза чаще, чем у рабочих литейных заводов. Пятьдесят процентов хирур-гов США умирают от сосудистых поражений в возрасте до пятидесяти лет.

Можно привести также исследование американских физиологов Питера и Брэди. Двух взрослых обезьян помещали рядом на специальных стульях, ограничивающих их движения. Перед каждой из обезьян находился рычаг, при помощи одного из них можно было отключать электрический ток, ударам которого они время от времени подвергались. Обе обезьяны одновременно получали этот самый удар по ногам регулярно, через каждые 20 секунд. Однако они обе могли избежать неприятного удара, если одна из них (ответственная) обезьяна предварительно нажимала на рычаг. У второй обезьяны рычаг не был подкреплен к цепи. Через некоторое количество опытов ответственная обезьяна научилась нажимать на рычаг, а другая не обращала на него никакого внимания. Уже через час после начала эксперимента в желудке обеих обезьян начиналось усиленное выделение соляной кислоты. Через 23 дня эксперимента в режиме 6 часов воздействия током — 6 часов перерыва ответственная обезьяна умерла от язвы двенадцатиперстной кишки. Но у второй обезьяны к этому времени отчетливых признаков болезни не обнаружили, хотя она и получила такое же количество ударов, что и первая.

Таким образом, повышенное психическое напряжение, всевозможные неудачи, страхи, переживания чувств повышенной опасности и риска являются наиболее разрушительными стрессорами для человека.

Вот любопытные факты из области психосоматической медицины, приводимые известным английским исследователем Францем Александером в его книге «Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение» (М., 2002):

— хроническое повышенное мышечное напряжение, вызванное постоянными агрессивными импульсами, является, по-видимому, патогенным фактором при ревматоидном артрите;

— импульсинный человек, исполненный враждебности и чувством вины, предрасположен к несчастным случаям;

— враждебные импульсы могут коррелировать с хроническим повышением кровяного давления;

— у невротиков, страдающих от различных пищевых расстройств, в качестве центральной эмоциональной проблемы обычно выявляется чувство вины (90. Здесь и далее в скобках указаны страницы цитируемого издания);

— подавляемые сексуальные желания в регрессивном виде выражены в виде усиленного приема пищи и отказ от них проявляется в пищевых расстройствах;

— основными факторами при анорексии (отказе от еды) являются бессознательные агрессивные собственнические импульсы, такие как зависть и ревность. Эти импульсы в случае, если они подавляются сознанием, могут вести к тяжелым пищевым нарушениям Сознание вины может так расстроить аппетит, что пациентне сможет разрешать себе получение удовольствия от насыщения (96); — - при булимии (переедании) еда становится замещающим удовлетворением фрустрированных эмоциональных потребностей, не имеющих ничего общего с процессом питания. Больной желает получить пищу в качестве символа любви и помощи, а не для физиологического насыщения (115);

— недостаточное прожевывание пищи, быстрое глотание, заглатывание воздуха, неумеренность и неразумный выбор пищи часто являются выражением эмоционального конфликта;

— язва желудка — болезнь" цивилизованного мира, которая затрагивает в основном амбициозных и целенаправленных мужчин западного общества (111);

— в глубине души язвенный больной стремится к защищенному существованию маленького ребенка…(112) Решающим фактором в патогенезе язвы оказывается фрустрация желания зависимости, стремления к помощи и потребности в любви. Когда эти желания не находят удовлетворения в человеческих взаимоотношениях, образуется хронический эмоциональный раздражитель, специфически воздействующий на функционирование желудка;

— психологический компонент в бронхиальной астме представляет собой уход от действия в состояние зависимости и поиска помощи. Ее приступы связаны с вытесненным бессознательным импульсом закричать и позвать мать на помощь. Бывает возможно избавить пациента от приступов астмы, давая ему возможность в ходе нескольких бесед «исповедоваться» в своих подавленных чуждых Эго тенденциях(331).

При астме «главным психодинамическим фактором является конфликт, заключающийся в слишком сильной неразрешенной зависимости от матери» (154). Все, что содержит в себе угрозу разлучить пациента со своей защищающей матерью или замещающей ее фигурой, может спровоцировать приступ астмы (155). У детей-первенцев, ждущих рождения второго ребенка в семье, угрожающего привлечь все внимание матери, это ожидание часто совпадает с началом астматического состояния.

Сочетание бессознательного обольщения матери и открытого неприятия ребенка — одна из наиболее распространенных моделей в истории болезней у астматиков.

Существует высокая корреляция тревоги и гнева с сердечной деятельностью. Эти эмоции, когда они постоянно подкрепляются, проявляются в одних случаях в виде тахикардии, а в других — в виде аритмии (165). Хронические подавляемые агрессивные импульсы, которые всегда связаны с тревогой, сильно влияют на уровень кровяного давления. Общим для всех больных была их неспособность свободно выражать свои агрессивные импульсы (171). Высокий самоконтроль, уступчивость через подавление собственных желаний в конце концов приводят к гипертонии. Запрещение в современном обществе выражения агрессии приводит к тому, что многие подавляют свою агрессию и живут в состоянии хронического подавления агрессии Невыраженные агрессивные чувства могут стать источником постоянной стимуляции сердечно-сосудистой системы (174).

Самочувствие гипертоника улучшается, когда в ходе бесед он чувствует, что ему позволено выразить свои сдерживаемые агрессивные импульсы.

Поэтому, как наставлял своего друга Луцилия великий стоик Сенека, — «Лечить надо душу: ведь от нее у нас и мысли, и слова, от нее осанка, выражение лица, походка Когда душа здорова и сильна, тогда и речь могуча, мужественна и бесстрашна; если душа рухнула, она все увлекает в своем падении».

Личность, характер и болезнь

В современной психосоматической медицине выявлена устойчивая связь между личностными особенностями человека, психологическим климатом, в котором ему приходиться работать и тем заболеванием, которым он страдает. Наблюдения показывают, что одной из причин, ведущей к предрасположенности к неврозам, является личностная незрелость, проявляющаяся в неадекватной самооценке, в неумении заботиться о своем здоровье и налаживать бесконфликтные межличностные отношения, рационально выстраивать свой жизненный путь и распоряжаться имеющимися ресурсами.

Для личности психосоматиков оказалось свойственным в течение долгого времени терпеть отношения, которые не приносят эмоционального удовлетворения. Если обычный здоровый человек прекращает общение с непонравившимся ему человеком, то психосоматическая личность подавляет свое неудовольствие, внутреннее раздражение и продолжает отношения, приносящие душевную боль. Часто здесь недостает силы Эго, для того чтобы разорвать травмирующие отношения. Если психологу удастся показать и объяснить такому клиенту связь его плохого самочувствия с подавляемой агрессивностью и злобой, и одновременно усилить силу Я, то облегчение состояния будет проходить более успешно.

Исследуя характер людей, больных язвенной болезнью, ученые обнаружили, что для них характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обостренное чувство долга. Им свойственны также потребность в инфантильной зависимости от авторитетных фигур, пониженная самооценка, высокая чувствительность к отказам в любви, чрезмерная ранимость, стеснительность и застенчивость, неуверенность в себе и в то же время повышенная требовательность к себе. Такие люди часто стремятся сделать больше, чем они реально могут. Для них оказались типичными активное преодоление трудностей в сочетании с внутренней тревогой. Постоянное перенапряжение и беспокойство приводят к спазмам в желудке и ухудшению кровоснабжения пищеварительных органов, что снижает сопротивляемость организма.

Словарь страданий, с которыми такой клиент приходит к психологу, часто говорит о связи жизненной ситуации с проблемами в эпигастральной области — тяжесть в желудке есть символ трудной жизненной ситуации, «тошнотворная обстановка в рабочем коллективе», «язвительные коллеги», «глотание острой обиды».

В широко ныне известных исследованиях американских врачей — М. Фридмана и С. Розенмана — была обнаружена устойчивая связь между особенностями характера человека и его предрасположенностью к определенному заболеванию.

Ими были выявлены типы пациентов «А», «В» и «С», каждый из которых имеет свои особые характерологические особенности.

Для людей типа «А» характерны:

• выраженная устремленность к успеху;

• высокая работоспособность, переходящая в трудоголизм;

• желание все делать в быстром темпе;

• агрессивный образ действий;

• высокая экстраверсия и нейротизм.

Представители этого типа больше всего имеют проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Инфаркты, инсульты, гипертония поражают их в два раза чаще, чем представителей группы В.

Людей с таким складом характера много среди современных предпринимателей и Большой Город притягивает их к себе с особой силой, потому они для него — движущая сила развития.

Гипертоникам свойственна приверженность чувствам долга и ответственности. Их сверхсоциальное поведение делает их приятными и уступчивыми в общении. Им присуща так же такая черта, как отсутствие привычки высказывать свои неудовольствия прямо и непосредственно. Они не склонны проявлять агрессию и идти на конфликт, так как высоко ценят воспитанность и хорошие манеры.

Если человек стремится занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, то есть обладает завышенным уровнем притязаний, то риск сердечнососудистых заболеваний у него возрастает. Если человек, склонный к гипертонии, в течение длительного времени находится в ситуации, когда окружающие не находят достойного признания его заслуг, то «проглатывание обиды» приводит его к гипертонии.

У людей целеустремленных, с ярко выраженным честолюбием, хронические сердечные заболевания встречаются гораздо чаще по сравнению с теми, кто удовлетворен своим положением.

Люди типа «В» представляют противоположность людям типа «Л». Они не гонятся за успехом и предпочитают жить спокойной и размеренной жизнью, не ставя себе трудно выполнимых задач.

Люди типа «С» оказываются предрасположенными к онкологическим заболеваниям. По своему характеру они чаще

меланхоличны, обидчивы, но не показывают обиду и держат ее в себе. Они также не предрасположены к внешнему проявлению раздражения и гнева, мало уверены в себе, уступчивы и терпеливы. Они чувствительны к эмоциональным потерям и к стрессу, однако испытывают трудности для спонтанного выражения эмоций и к их разрядке. Их больше всего выводят из себя межличностные проблемы, связанные с разрывом близких отношений, с завистью и конкуренцией. В этом случае они легко становятся беспомощными и впадают в депрессию. А. Лоуэн не случайно указывал на то, что рак связан с медленной смертью и вызван постепенным ослаблением воли к жизни, что часто происходит при депрессии.

Для онкологических пациентов характерна готовность к самопожертвованию собой во имя семьи, родителей или работы, а также формирование симбиотических отношений с каким-либо одним человеком. При этом все остальные отношения, связи и контакты игнорируются. Если по каким-то причинам отношения с единичным партнером расстраиваются, то это становится для онкологического пациента сильнейшим ударом судьбы.

Одной из основных особенностей онкологических больных является то, что их отчаяние часто не имеет выхода, и они склонны переживать свои страдания в себе. Это говорит об их слишком хорошем воспитании и нежелании обременять окружающих своими проблемами, страданиями. Интересы окружающих в силу воспитания или природной доброты они ставят выше собственных, им трудно сказать слово «нет» тем, кто этого заслуживает. Все эти особенности личности предрасполагают к онкологии. Следовательно, риск подобного заболевания оказывается связанным — с одной стороны — со слишком хорошим воспитанием, а с другой — с определенной личностной незрелостью и недостатками личностного роста. Создание условий для адекватного психологического развития, обучения навыкам выражения чувств, способности получать помощь от друзей и психотерапевтов, умения смотреть на ситуацию с разных сторон есть лучшая профилактика раковых заболеваний.

Исследования показали, что существует некоторый оптимальный уровень эмоциональной реактивности, который способствует поддержанию хорошего здоровья. Поэтому для людей типа «А» с их повышенной эмоциональностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний оказываются полезными

физические упражнения и последующая релаксация. А для людей типа «С» с их склонностью к подавлению отрицательных эмоций важно обучение как психотерапевтическим, так и физическим способам отреагирования трудных жизненных ситуаций Образно говоря, «каждое напряжение должно разряжаться в движении».

Считается, что помощь онкологическим больным может быть оказана через повышение их внутренней сопротивляемости, развитие способности активно проявлять свои чувства и изливать свой гнев на обидчиков Поскольку реакция на болезнь зависит от оценки и того значения, которое человек придает случившемуся, то полезно бывает рассмотреть альтернативные варианты восприятия событий, что может помочь переводу негативных ситуаций в позитивные.

В ходе перестройки людей в ответ на социально-экономические преобразования большое количество людей в нашей стране, особенно среднего и старшего поколения среагировало на них беспомощностью и безнадежностью в приспособлении к новым условиям. И именно поэтому с середины 90-х годов в стране был отмечен рост как онкологических, так и многих других заболеваний.

Для больных с ожирением и сахарным диабетом оказалось характерным наличие таких свойств личности, как рассмотрение еды в качестве средства, замещающего удовлетворение других, непищевых потребностей Матери таких пациентов часто оказываются гиперопекающими и сверхзаботливыми. В детстве любовь и забота часто ассоциируются" с едой. Такие матери, видя своих детей несчастными или обиженными, часто предлагают им какую-либо еду, чаще всего сладости. Когда во взрослой жизни случаются какие-либо трудности и неприятности, такие пациенты, обладая слабым Я, не могут их переносить и, попросту говоря, «заедают» их.

Пациенты с ожирением и диабетом часто страдают от чувства незащищенности, брошенности и покинутости, вызывающими у них тревогу и печаль. Для их преодоления они хотят найти того, кто бы смог о них заботиться и удовлетворять их оральные потребности и потребности в безопасности, наподобие того, как это делали их родители. Переедание выполняет замещающую функцию любви и комфорта и потому оказывается средством, несущим снятие напряжения, приносящим покой и душевное удовлетворение. В ходе личностного роста, когда человек согласно Э. Фромму может стать одновременно как бы отцом и матерью самому себе, эти потребности в излишней еде исчезают.

Как видно из приведенных примеров, эмоциональные нарушения являются одним из наиболее частых факторов, который ведет людей к разного рода заболеваниям. Эмоции связывают психическую и соматическую сферу. Позитивные эмоции укрепляют здоровье, негативные — разрушают. Недостаток положительных эмоций в межличностных отношениях приводит к их замещению в пищевом поведении или в каких-либо вредных компенсаторных привычках в виде потребления алкоголя или курения.

Алекситимия

Одной из особенностей современной общественной жизни является запрет на яркое выражение сильных эмоций. Этого требуют требования адекватного социального поведения и правила хорошего тона, прививаемые в семье. Но еще Фрейд указал на то, что достижения культуры и цивилизации и социально приемлемого поведения часто оказываются связанными с подавлением влечений и эмоций. Здесь появляется серьезная проблема нашего времени — алекситимия, т. е. неумение и невозможность выражать свои чувства и переживания, переполняющие внутренний мир человека Термин происходит из соединения следующих понятий: тимус — древнее латинское обозначение души человека, лекса — слово, а — отрицательная частица. Все вместе — алекситимия — невозможность выразить свое душевное состояние. Феномен был описан в 1972 г. американским психиатром П. Силнесом у психосоматических больных.

Исследования в области алекситимии показывают, что для нашего здоровья опасным является подавление в себе сильных как положительных, так и отрицательных эмоций — гнева, печали, страха, страдания. Переживаемые эмоции обязательно должны быть вынесены наружу, иначе они обратятся вовнутрь и приведут к психосоматическим заболеваниям, то есть начнут разрушать внутренние органы организма — сердце, печень, желудок.

Культ силы и рационального отношения к жизни становится сегодня одним из ведущих в современном стиле жизни. Телевидение пропагандирует тип супермена, который не подвластен «ненужным» эмоциям и везде поступает расчетливо и точно. Однако социальный запрет на выражение ярких эмоций становится сегодня основной причиной роста депрессий, тревожности и скрытой агрессии. В результате такого подавления затрудняется переработка этих эмоций, их обнаружение и отреагирование. В тех культурах и странах, в которых высоко ценятся невозмутимость и хладнокровие в трудной ситуации, уровень депрессии оказывается выше. Такая ситуация характерна для некоторых восточных стран, таких, как Япония, Корея и Китай. Эмоциональное напряжение, никуда не уходящее из тела, приводит к появлению соматических нарушений. До 50 % пациентов нынешних поликлиник — именно такие психосоматики.

К этому надо добавить, что в современных школьных и вузовских учебных программах процесс обучения связан с запоминанием и обработкой преимущественно логической информации. Говоря другими словами, учебная нагрузка ложится главным образом на левое полушарие головного мозга, обрабатывающее такого рода информацию. Школьники и студенты по большей части учатся иметь дело с внешним предметным миром и очень мало — с внутренним — с самим собой. После получения образования они знают, как вычислить бином Ньютона, но не знают, как справляться со своими чувствами, которые в молодом возрасте, как известно, часто выходят из-под контроля.

Правое полушарие мозга, отвечающее за эмоции, при современных методах обучения оказывается не у дел. Чувства обиды, зависти, злости неминуемо возникают у каждого человека в ходе его жизни. Но безоружность оборачивается тем, что для нормализации эмоционального состояния молодой человек (да и не только молодой) обращается к алкоголю, табаку и наркотикам. Рост потребления этих психоактивных веществ — показатель как роста стрессогенности нашей общественной жизни, так и неумения людей справляться со своими проблемами.

Нахождение социально приемлемых способов выражения сильных эмоций и обучение им своих клиентов — важная задача для практикующего психотерапевта и психолога. Сегодня здесь помимо спорта все большее распространение получают методы арт-терапии — танец, музыка, пение, рисование, лепка. Владение врача и психолога каким-либо видом искусства значительно облегчает проводимую им психокоррекционную работу.

Профилактика городских стрессов и неврозов

Поскольку современная жизнь становится с каждым годом все труднее и труднее, в нынешней медицине придается большое значение приемам и способам совладения и преодоления трудных ситуаций. А. Маслоу в 80-х годах прошлого века ввел понятие копинга, под которыми понимаются когнитивные и поведенческие навыки, помогающие справиться с требованиями социума на основе внутренних ресурсов и возможностей. А. Маслоу полагал, что важнейшими условиями для успешного приспособления являются:

• наличие адекватной и устойчивой «Я-концепции»;

• наличие низкого уровня нейротизма;

• наличие оптимистического мировоззрения;

• наличие внутреннего локуса контроля;

• способность к эмпатии;

• умение разрешать проблемы и получать социальную поддержку.

Копинг-поведение направлено на приспособление к обстоятельствам и предполагает сформированное умение использовать определенные средства для преодоления эмоционального стресса {И. Малкина-Пых. Психоматика. Новейший справочник. М., 2003. С. 26).

Далее в этой книге будут рассмотрены разнообразные приемы и способы копинг-поведения, которые могут помочь жителю Большого Города справляться с трудными жизненными ситуациями.

Американским психологом А. Лазарусом было выявлено два глобальных стиля реагирования при встрече с трудной жизненной ситуацией.

Проблемно-ориентированный стиль связан с анализом трудной ситуации, нахождением конкретных путей выхода из нее и выполнением нужных для этого действий и поступков. Такая форма копинг-поведения присуща зрелой личности.

Субъектно-ориентированный стиль связан преимущественно с эмоциональным реагированием на ситуацию, в нем отсутствует анализ и совершение конкурентных действий для выхода из нее, но зато имеется стремление либо не думать о проблеме вообще, либо вовлечь в нее других людей, либо растворить свои проблемы в алкоголе и заесть их обильной едой. Такая форма копинг-поведения присуща незрелой инфантильной личности

То, какую стратегию изберет человек для преодоления трудной ситуации, зависит от многих факторов Здесь играют роль темперамент и присущий ему уровень тревожности, особенности локуса контроля, навыки саморегуляции и состояния внешней среды.

Инфантильная личность, встретившись с трудной ситуацией (провал на экзамене, смерть близкого человека, разрыв семейных или любовных отношений), будет пытаться забыть о случившемся, вытеснить проблему из сознания. Для этого она будет пытаться отвлечься и заняться чем-либо другим Распространенным видом защиты будет уход в воспоминания или пассивное ожидание, когда ситуация разрешится сама собой. Довольно часто в этом случае человек обращается к друзьям и родственникам, чтобы посетовать им на свою участь и трудную судьбу, с тем, чтобы излить перед ними свою душу

Зрелая личность, встретившись с теми же трудными ситуациями, будет вести себя иначе. Трудности будут не подавлять, а мобилизовать ее. Поражение или потеря будут рассматриваться как полезный опыт и урок, как испытание собственных духовных сил. Зрелая личность попытается даже в трудной ситуации найти что-то полезное для себя («Я ведь сломал только руку, а не позвоночник, я жив, а ведь мог бы и погибнуть») Для преодоления трудности и связанных с ней тяжелых переживаний зрелая личность на основе анализа случившегося посоветуется с теми, кто компетентен и имеет аналогичный опыт, после чего составит план действий и приступит к его реализации. Энергия негативных эмоций у нее будет направляться не на самобичевание и самоуничижение, а на разработку и достижение более эффективного поведения.

Концепция преодоления и поиска

Лазарусом была выдвинута и разработана концепция преодоления, которая основана на активной попытке овладения сложившейся ситуацией. В нашей стране эти идеи были развиты в концепции поисковой активности В. Аршавского и В. Ротенберга. Основу этих концепций составляет двигательная и психическая активность человека, направленная на изменение его взаимоотношений с окружающей средой и с самим собой В результате появляются либо подготовительные защитные мероприятия, либо агрессия, либо реакция избегания Так, испытывая тревогу перед экзаменом, студент или активно начинает готовиться к нему, или агрессивно спорит с преподавателем по поводу оценки, или отрицает важность экзамена и берет справку у врача о своей мнимой болезни

На психологическую устойчивость личности в трудной ситуации влияют такие факторы, как направленность на какую-либо деятельность и желание сотрудничества с другими людьми. Менее удачными в прогнозе преодоления психотравмы будут стратегии, связанные с соперничеством и пассивным приспособлением.

Жителю Большого Города полезно знать, что активная и осознанная деятельность человека препятствует фиксации его внимания на травмирующих переживаниях. Изменение направления хода мыслей отвлекает от причин душевного потрясения. Такое отвлечение помогает выйти из состояния прострации, когда человек узнает о серьезности своего социального положения или заболевания. Как показывает психотерапевтическая практика, человека, попавшего в несчастье, потерявшего стимулык жизни, следует побуждать к любой деятельности, пусть даже на первый взгляд не очень целесообразной.

Активная деятельность и позитивная Я-концепция, являющиеся целительными факторами при многих заболеваниях, всегда связаны с некоторой долей агрессивности, которая направлена на защиту собственных интересов и сохранения прочных границ «Я». Наблюдения показывают, что люди, обладающие слабым Эго, чаще других становятся жертвами невротических нарушений. Психосоматические пациенты, как правило, добрые и хорошо воспитанные, не приучены и не умеют активно выражать свое недовольство, даже когда правда объективно на их стороне. Они приучены, как было отмечено выше, ставить интересы других людей выше своих собственных, им бывает трудно открыто попросить других о какой-либо услуге, им неудобно отказывать в чьих-либо просьбах и говорить слово «нет», чем часто пользуются те, кто не обременен высокой нравственностью и элементарной порядочностью.

Практика показывает, что одни жители Большого Города страдают от агрессии, зависти и раздражительности, в то время как другие — от недостатка уверенности в себе, низкой самооценки и зависимости от других. Главная помощь психотерапевта, психолога и социального работника жителю Большого Города, заработавшего невротические отклонения, — научить его активно преодолевать трудности, идти им навстречу, не уклоняясь при этом от неизбежных усилий, как психологического, так и физического плана. Потому что путь к самореализации и к личностному росту, который по большому счету является единственной дорогой к счастью, лежит по большей части только через преодоление сопротивления внутренней и внешней среды.

Для этого необходимо сформировать в личности клиента соответствующее мировоззрение и такую систему отношений с окружающим миром, которая помогала бы ему при всех обстоятельствах жизни чувствовать себя более или менее комфортно.

Движение к самореализации как к важнейшей жизненной цели и личностный рост являются важнейшим фактором психологической устойчивости личности и, следовательно, соматического здоровья тоже.

К сожалению, состояние современной медицины, несмотря на успехи науки, мало помогает эффективно сохранять и приумножать здоровье российских граждан Никакие достижения медицины не смогут помочь человеку, если он сам ничего не делает для своего же собственного здоровья.

Мысль эта, в общем, не нова. Еще в 70-е годы об этом говорил известный врач Николай Михайлович Амосов в своей содержательной книге «Раздумья о здоровье». В ней он высказал пожелания и рекомендации тем, кто хочет оставаться здоровым и жить полноценной жизнью. В книге сформулированы основные принципы психологии здоровья, которые необходимо знать каждому.

1. В большинстве болезней виновата не природа и не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым… Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером. К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без четырех она здоровье не обеспечивает… Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес в пропорции как минимум рост в см. минус 100.

8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был'

9. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно, к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

В этих высказываниях умудренного жизнью опытного врача, перед которым прошли тысячи судеб, создавшего собственную оздоровительную систему и вылечившего с ее помощью не только самого себя, но и множество своих пациентов, содержатся все основные принципы современной профилактической медицины. Обратим внимание на то, что Н.М Амосов рассматривает здоровье не как самоцель, а лишь как средство и условие достижения счастья в семье и в работе. Другими словами — только при наличии здоровья человек может быть счастлив, если он делает счастливым другого человека и своей работой на общее благо двигает обще-твенный прогресс.

Здоровье — и физическое, и психическое — может быть добыто только упорным трудом самого человека над самим собой, привычкой к самоограничению и самодисциплине. Только в этом случае жизнь приносит удовольствие и радость, как это и было изначально задумано природой.

Методологические основы профилактики и психокоррекции стрессов Большого Города

Преодоление негативных последствий стресса на основе достижений современной науки — важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.

Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психологический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки в Большом Городе также входит в социальные задачи профилактики неврозов.

Медицинская профилактика включает в себя:

• пропаганду здорового образа жизни;

• психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп;

• закалку организма в детские годы;

• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;

• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни. Психологическая профилактика стрессов включает в себя:

• выработку четкой концепции собственной жизни;

• постановку общественно значимых жизненных целей;

• упорядочение межличностных отношений в семье и на производстве;

• создание оптимального психологического климата в трудовом коллективе на основе психологической совместимости;

• обучение правильным навыкам межличностной коммуникации;

• воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализацией на основе овладения навыками саморегуляции;

— ную организацию труда;

— создание условий для личностного роста как в рабочем коллективе, так и в специально организованных психотерапевтических группах.

Для целей психокоррекции очень важным является то, каким образом клиент психолога представляет себе свою собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о своей жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.

На соматическом уровне помимо жалоб важно выяснить общие принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, вкладу его самого в свое физическое развитие.

На личностном уровне выясняются отношения к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие своего собственного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняется отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это — философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй обеспечивает нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия — залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все те, кто обращаются за помощью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используется разработанный уже упоминавшимся Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям — BASIC–ID — по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, inerpersonal relation, drugs — т. е. поведение, аффект, ощущения, воображение-представления, когниции, межличностные отношения, лекарства. По каждому из этих спектров здоровья практикующим психологом и психотерапевтом может быть разработана тактика личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений личности к самой себе и создавшейся ситуации.

Далее в этой книге будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенных к подходу Лазаруса.

Рекомендации

Скорая помощь при остром стрессе

Умойтесь холодной водой.

Выпейте воды или лучше сока.

Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

Потрясите кистями, руками, ногами.

Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5-10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

Переведите нервное напряжение в мускульное — пробегитесь и помашите руками.

Помассируйте тело — прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипайте руки, ноги, тело, разотрите шею.

Сделайте себе массаж лица и головы Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

Сожгите рисунок.

Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют как «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

Вы в полном порядке.

Медитация «Метаморфоза»

При сильном стрессе:

Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, скажем, засохшего и понурого цветка или деревца.

Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в ней солнечного света, тепла и влаги.

Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.

Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.

Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу — землю, небо, солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

Вот вы видите, как к вам, то есть к цветку, приближается облако и оно дарит земле благодатный дождь, смывая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, то есть, по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.

Запомните это состояние.

2. ТЕРАПИЯ ОЩУЩЕНИЯМИ И ВОСПРИЯТИЕМ

Жизнь подобна игрищам иные приходят на них состязаться, иные — торговать, а самые счастливые — смотреть

Пифагор

Наши органы чувств — зрение, слух, обоняние, вкус и кожа — поставляют нам ощущения, без которых наша ориентировка в окружающей жизни была бы невозможна.

С помощью ощущений мы имеем возможность познавать окружающий мир, когда он непосредственно воздействует на нас и соприкасается с нашими органами чувств.

Каждый из наших органов чувств способен доставлять огромную радость жизни. Мы беспричинно можем радоваться приветливой погоде, с удовольствием наслаждаться хорошо приготовленной едой, слушать звуки природы или незатейливой музыки, ощущать на своем лице дуновение ласкового ветра или чувствовать руками прохладную воду из ручья Но все это возможно, когда мы здоровы и не затронуты ни стрессом, ни изнурительными его последствиями — неврозом.

Испытав сильный стресс, многие люди теряют способность получать удовольствие от своих ощущений.

Последствия стресса приводят к тому, что органы чувств как бы глохнут и теряют свою возможность передавать нам сведения об окружающем нас мире Невротик перестает ощущать вкус еды, аромат цветов, нежность прикосновений Задача психотерапевта — научить клиента вновь хорошо различать качества различных ощущений и их оттенки.

Бывает и другая крайность — гиперпатия — болезненное повышение чувствительности, когда обычные нейтральные раздражители вызывают неприятные и болезненные ощущения. Тогда от тихого, но неожиданного слабого прикосновения человек сильно вздрагивает Для него становятся непереносимыми резкие звуки и яркость обычного дневного света.

Поэтому первая помощь, которую человек, испытавший стресс, может оказать себе сам или с помощью психотерапевта — это возвращение своих органов чувств к нормальной работе.

Восприятие отличается от ощущения тем, что предмет берется в совокупности всех присущих ему свойств. Мы можем ощутить сладко-кислый вкус, сочность плода, гладкость его кожи. Но все вместе мы назовем это яблоком.

Целительные возможности ощущений и восприятий, приносящих людям чувственную радость, известны с давних времен Лечение звуками, цветом, прикосновениями, ароматами и, наконец, просто вкусной едой, соками и вином практиковалось и практикуется многими народами в самых разных культурах.

В современной практике чаще всего используют психотерапевтические возможности всех основных видов ощущений Это ощущения

слуховые — в виде звуков природы и звуков музыки,

зрительные — в виде простого воздействия на глаза цветом через специальные приборы и фильтры или же в виде восприятия картин живописи и фотослайдов природных явлении;

тактильные — в виде классического поверхностного и глубокого массажа поверхности тела, массажа головы и в виде восточного массажа (акупунктуры) при воздействии на биологически активные точки. Сюда же надо отнести различные водные, грязевые, воздушные и солнечные ванны;

обонятельные — через вдыхание специально подобранных запахов(аромотерапия)

Звуковые ощущения

Естественные звуки природы — шум листвы и морского прибоя, журчание ручья относят к так называемым «белым» шумам, которые наиболее естественно воспринимаются нашим ухом. Они отличаются от музыкальных звуков тем, что не имеют точной и фиксированной частоты колебаний.

Восприятие звуков природы помогает жителю Большого Города быстро войти в ресурсное состояние, почувствовать свое единство с «матушкой-природой», быстро отдохнуть и набраться в этом состоянии необходимой энергии Специальные аудиокассеты с соответствующими записями шумов природы и пения птиц пользуются сегодня большой популярностью.

Музыкальные звуки, а также речевые гласные и согласные имеют свои частотные характеристики, воздействующие на организм через вызываемые ими вибрации.

Восточные врачи составили богатое наследие использования звуковых ощущений в лечебных целях.

В китайской медицине были открыты следующие закономерности воздействия речевых звуков. С точки зрения китайской медицины звук

И — прочищает нос и лечит глаза,

У — укрепляет горло и голосовые связки,

В,Н,М,Э — улучшает работу головного мозга,

Ц,К,Щ,И — лечит уши,

У,Ы,Х,Ч — улучшает дыхание,

О,А,С,М,И — улучшает работу сердца

В индийской оздоровительной системе «Биджа Мантрас» шесть звуков «храам», «хриим», <<хруум>>, «храйям», «хра-ум», «храа» и Mai ический звук «ом» использовались для лечения многих болезней. Вибрации, которые возникали в организме при произношении и пропевании этих мантр, приводили к выздоровлению.

Так, мантра «храам» предписывалась при заболеваниях легких. Она помогала избавиться от таких болезней, как астма, бронхит, туберкулез.

Длительный звук «и» в мантре «хриим» стимулирует функции горла, носа и сердца. Повторение звукосочетания очищает дыхательные пути и пищеварительный тракт.

Мантра «хруум» предписывалась при заболеваниях печени, селезенки, желудка и кишечника. Эта мантра укрепляет мышцы брюшного пресса и поэтому убирает живот.

Мантрой «храйям» лечили почки.

Мантра «храа» — отвечала за грудь и за горло.

Мантра <<храум» — обеспечивала нормальное функционирование прямой кишки и заднего прохода.

Немецким музыкальным психологом Питером Хюбнером разработан эффективный метод лечения многих болезней при помощи музыкальных звуков и специальных акустических сигналов, вызывающих оздоровительный резонанс в тех органах, на которые направлено их воздействие. При воздействии только этих звуков и сигналов без применения химических препаратов и инъекций на соматическом уровне восстанавливаются и нормализуются нарушенные функции сердца, почек, желудка, легких, повышается сексуальная активность. На психологическом уровне — отступают тревога, страхи, депрессия, исчезают головные боли, значительно улучшаются умственные способности Короче, весь организм, получающий подобную резонансно-акустическую подпитку, омолажи-вается. Метод находит все большее признание в США, Англии, Швейцарии, Германии, Испании, Турции, Голландии, Финляндии, Аргентине.

Синтез этих акустических сигналов со специально подобранной музыкой дает удивительные результаты оздоровления

Цветовые ощущения

Краски жизни мы воспринимаем только потому, что наши глаза обладают цветовой чувствительностью.

Согласно древневосточной медицине, каждый орган человека окрашен в свой цвет и нуждается для своего благополучия именно в этом цвете.

В Древнем Египте практиковалось лечение энергией Солнца — богом Ра. Для этого сосуды наполняли соками фруктов и клали в них драгоценные камни того же цвета, что и сок, чтобы насытить этот сок аналогичным цветом камня Такие напитки использовались для поддержания сил и лечения различных заболеваний.

Последователи индийской Аюрведы полагали, что семь цветов радуги определенным образом связаны с внешними и внутренними органами человека и оказывают восстанавливающее действие на их функции Так, красный цвет связан с кровью и стимулирует образование красных кровяных телец, оранжевый цвет поддерживает здоровье кожи, желтый стимулирует восприятие и интеллект, зеленый положительно действует на глаза, голубой цвет оказывает хорошее действие на печень.

В настоящее время в отечественных медицинских учреждениях используется аппарат цветоимпульенои стимуляции «АСИР», которым лечат многие заболевания Так, импульсы желтого цвета применяют при заболеваниях органов пищеварения, зеленый — при болезнях сердца и сосудов, зеленый в сочетании с синим — при бронхиальной астме, оранжевый — при болезнях почек. При сексуальных расстройствах используются красный, оранжевый, лимонный и зеленый цвета. При климактерическом синдроме у женщин применяют импульсы зеленого, голубого и желтого цвета.

Знаменитый швейцарский физиолог Макс Люшер в 40-е годы разработал методы определения психоэмоционального состояния человека на основе предпочтения им того или иного цвета. Изучив традиции использования цветов в разных культурах, он выявил, что цвет:

• синий является символом ночи, несущей человеку покой и расслабление. Отражает умение человека сопереживать и склонность к созерцательности;

• желтый — символ восходящего солнца и зарождающегося дня. Он несет надежду на большой успех и счастье, пробуждение активности;

• красный — цвет крови и многих зрелых плодов — символ охотничьих инстинктов и эротических влечений связан со стремлением к успеху и обладанию жизненными благами;

• зеленый — символ ростка, пробивающегося через толщу. земли к солнцу. Связан с упорством и самоутверждением;

• серый — символ отгораживания от внешних воздействий и обязательств, опустошенности и усталости;

• фиолетовый — символ магии и волшебства;

• коричневый — символ усталости и переутомления;

• черный — символ земли, отказа от всяческих стремлений и жизни вообще.

На основании цветового теста М. Люшера можно достаточно легко и быстро определить, в каком эмоциональном состоянии человек находится в данный момент, и какие цвета ему лучше в данный момент предложить для восприятия.

В соответствии с этим активные цвета — желтый, красный, оранжевый повышают тонус, работоспособность и настроение.

Пассивные цвета — голубой, зеленый, синий вызывают успокоение, и поэтому их рекомендуется воспринимать при утомлении.

С научной точки зрения для здоровья наиболее полезным является нахождение на утреннем солнце, в спектре которого присутствуют все цвета радуги. Попадая на обнаженную кожу, на которой находятся биологически активные точки и на радужную оболочку глаз, на которых имеется проекция всех функциональных органов человека, свет утреннего солнца прекрасно оздоравливает и омолаживает как отдельно взятые внутренние органы, так и весь организм в целом.

Обонятельные ощущения

Эти ощущения сделали возможным возникновение аромо-терапии — терапии при помощи запахов.

Ароматы растений — их способ и средство защиты от бактерий, вирусов и вредителей. Они предохраняют их от перегрева днем и переохлаждения ночью. Химические исследования их состава показали, что компоненты многих эфирных масел по своей химической структуре близки к биохимическим компонентам тех соединений, которые участвуют в регуляции физиологических процессов в организме. Оказалось, что аромат лаванды способствует выделению серотонина, а аромат жасмина стимулирует появление эндорфинов.

Обонятельные структуры мозга — его древнейшие части. Воздействуя на них, можно вызывать как приятные, так и неприятные переживания. Способность улавливать опасные и вредные запахи с древнейших времен способствовало выживанию человека.

Некоторое время назад ученые открыли еще одну тайну, которая сближает мужчин и женщин. Оказывается, существуют особые половые аттрактанты, получившие название феромонов. Это — летучие вещества, вызывающие половое влечение у мужчин и женщин. Они выделяются всей кожей человека. Поэтому запах здорового и чистого тела имеет ни с чем несравнимую притягательность. На кончике носа есть специальный орган — вемероносальный или орган Якобсона, расположенный сразу за полостью рта. Во время поцелуя запахи мгновенно попадают в вемероносальный орган партнера и это дает эффект быстрого эмоционального сближения.

Дэвид Берлинер, ассистент профессора хирургии в штате Юта, проводил специальные эксперименты с остатками кожи на гипсовых повязках, применявшихся при лечении переломов ног у горнолыжников. Остатки этой кожи помещались в специальных открытых пробирках. Когда начались эксперименты, то женщины, работавшие в лаборатории, начали вести себя несколько необычно. Они вдруг стали более доброжелательными и начали вместе пить чай, чего раньше не было. Так продолжалось несколько дней, пока исследователь не убрал пробирки в холодильник. И тогда все вернулось «на круги своя» — у женщин вновь появились озабоченные лица и стали возникать вспышки раздражительности.

Ароматические масла и душистые эссенции из различных эфирных трав, содержащих множество полезных антисептических микроэлементов, обладают не только приятным запахом, но и целебными свойствами. Их втирание в кожу усиливает иммунитет, очищает кровь, улучшает работу головного мозга. На Востоке существуют богатые традиции использования эфирных масел на организм в целях его лечения. Все растительные ароматы делятся на три группы:

• это те, которые действуют на физическое тело — эфирные масла березы, чайного дерева, эвкалипта, сосны, ели;

• те, которые воздействуют на эмоции — ароматы бергамота, лимона, жасмина, герани;

• те, которые действуют на умственную деятельность — масла лаванды, ладана, мирры.

В зависимости от характера воздействия ароматические вещества делят на горячие (стимулирующие) и холодные (успокаивающие). К «горячим» маслам относят те, которые делают из цитрусовых растений, к холодным — те, которые делают из чайного дерева, лаванды, березы и др.

Свое положительное действие ароматы могут оказать и на половую сферу. Для воздействия на сексуальность женщин аромотерапевты рекомендуют ароматы розы, жасмина, нероли. Для воздействия на половую сферу мужчин можно использовать масла кориандра и корицы.

Установлено, что ароматические масла герани, шалфея, розмарина активизируют кору надпочечников, а масло мяты стимулирует работу гипофиза. Ароматы ромашки, бергамота, базилика, мускатного ореха, лаванды, розы, мелиссы, сандала являются хорошими антидепрессантами. А ароматы масел эвкалипта, лимона, розы, тимьяна и лаванды способны повышать умственную и физическую активность. Вдыхая в себя все эти ароматы, человек ощущает пьянящую радость жизни. В Японии даже были разработаны особые ароматические будильники, которые утром в положенное время начинают источать бодрящие ароматы апельсинов и лимонов, а вечером, при отходе ко сну — успокаивающие, типа мяты и валерьяны.

Тактильные и двигательные ощущения

Первый контакт с матерью новорожденного ребенка осуществляется через заботливые материнские руки. Сегодня все акушеры знают о важности для нормального развития ребенка контакта по типу «кожа к коже». Поглаживания, укачивания, растирания, тормошения, легкие подбрасывания — все эти способы отношений матери с ребенком имеют огромное значение для нормального развития ребенка. Ощущения от этих способов контакта с матерью развивают мозг и тело ребенка, его двигательную и сенсорную систему. Сенсорный голод в первые месяцы жизни ведет к необратимым драматическим последствиям, которые впоследствии, во взрослом состоянии, откликаются тяжелыми формами невроза.

Немецкий психолог Вильгельм Райх, пожалуй, был первым, кто указал на зависимость психики от состояния телесной мускулатуры. В. Райх выявил, что всякое наше переживание — гнев, печаль, радость, страх — хотим мы этого или нет, находит свое выражение в наших характерных мышечных движениях. Отрицательные эмоции могут образовывать «мышечный панцирь», цель которого — сдержать проявление отрицательного переживания, не дать ему распространиться из-за ожидания социального осуждения.

На поддержание образовавшегося мышечного панциря организм расходует большое количество нервно-психической энергии, которая перестает свободно циркулировать по телу, снижая его либидонозную силу. Подавленная эмоция будет проявлять себя помимо мышечных зажимов в учащенных сердцебиениях, потливости, одышке.

В. Райх рассматривал невроз как проявление застоя сексуальной энергии. Вместе со снятием мышечного панциря организм получает огромное количество необходимой ему энергии, способной нормализовать сексуальную функцию.

В. Райх справедливо считал, что невротика можно сразу определить по тому, как он двигается, какие характерные позы принимает, какие привычки проявляет. Характерная для него психическая ригидность напрямую связана с физической ригидностью — скованность поз и движений, небольшой репертуар выражаемых эмоций.

Три основных биологических побуждения — гнев, тревога и сексуальное влечение — в результате их подавления образуют хронические мышечные зажимы-панцири, лишая человека.

нормальной и счастливой жизни. По мере того, как человек с помощью психотерапевта обучается освобождаться от мышечных зажимов, растет его либидо и невротические реакции уходят.

В концепции В. Райха личностный рост связывается с освобождением от мышечных панцирей, располагающихся вокруг семи основных сегментов, находящихся под прямым углом к позвоночнику. Это области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Семь сегментов В. Райха вызывают ассоциации с семью чакрами индийской йоги, однако проработка мышечных зажимов по системе В Райха идет не снизу вверх, как это делается в йоге, а сверху вниз.

Глаза. Мышечный зажим на уровне глаз проявляется в «пустом» выражении глаз и неподвижном лбе. Он устраняется через вращение глаз в разные стороны и «распахивании» глаз как можно шире. Зажим «держит» невыплаканные слезы.

Рот. Мышечный зажим включает в себя область подбородка, горла, челюстей и затылка. На уровне этого сегмента могут удерживаться выражение эмоций плача, гнева, возмущения, сосания. Панцирь может быть удален имитацией этих эмоций через произнесение соответствующих звуков плача и рвотных движений.

Шея Мышечный зажим в этой области удерживает гнев, крик, плач. Устраняется при помощи тех же упражнений, что и предыдущий.

Грудь. На уровне этого сегмента оказываются задействованными мышцы не только груди, но плеч, лопаток и рук. Сдерживание дыхания является одним из наиболее распространенных способов регуляции негативного эмоционального состояния. Здесь удерживаются чувства гнева, печали, подавляемой страсти. Зажим может быть устранен как через обучение навыкам рационального, брюшного типа дыхания, так и через целенаправленное расслабление.

Диафрагма. Сегмент включает в себя внутренние органы — желудок, печень, почки. Мышечный панцирь удерживает сильный гнев. Распускание панциря связано с активизацией рвотного рефлекса, так как у людей с этим зажимом он практически отсутствует.

Живот Панцирь держит эмоции страха и подавляемой злости.

Таз. Сегмент включает в себя мышцы не только таза, но и ног. Держит влечения сексуального возбуждения и гнева. Чем

сильнее зажим, тем больше таз оттянут назад, что дает определить людей с данным зажимом по характерной семенящей походке и предсказать особенности их характера — раздражительного и гневливого. Связано это с неспособностью испытывать сексуальное удовлетворение Подавление сексуальных стремлений, рассматриваемых индивидом как порочных и низких, автоматически приводит его к гневу.

Снятие в процессе терапевтической работы всех мышечных панцирей восстанавливает у пациента способность к глубоким эмоциональным переживаниям, в том числе и сексуального характера. Это открывает также путь к самости, глубинам внутреннего «Я» В. Райх утверждал, что нельзя отвергать и репрессировать естественные биологические потребности человека. В обществе должно быть достигнуто единство природы и культуры, морали и сексуальности.

Работы В. Райха в области телесной терапии были впоследствии продолжены и развиты многими другими психотерапевтами, среди которых называют имена Александра Лоуэна, Иды Рольф, Матиаса Александера, Моше Фельденкрайза. Работы этих, как и многих других практических психологов, являются прекрасным доказательством известного положения о том, что «здоровое тело творит здоровый дух». Знаменитая американская танцовщица начала прошлого века Айседора Дункан говорила о тесной связи тела и духа следующее: «Если вы научите человека вполне владеть своим телом, если вы при этом будете упражнять его в выражениях высоких чувств, сделаете так, что движение его глаз, головы, рук, туловища, ног будут выражать спокойствие, глубокую мысль, любовь, ласку, дружбу или гордый жест величественного отказа от чего-нибудь презренного, враждебного и т. д., то это отразится на самом сознании воспиту-емого, на его душе».

Известный американский врач и основатель Института соматических исследований Томас Ханна обнаружил, что многие заболевания связаны с сенсорно-моторной амнезией, то есть с неполадками двигательных ощущений. Оказалось, что как только человек перестает выполнять определенные виды физических действий, он постепенно начинает терять саму способность действовать. Если какие-то движения и действия перестают быть частью поведения человека, то мозг, экономя свой силы, просто их вычеркивает из своей памяти. Это и есть моторная амнезия. Она может наступить и в 40 лет, и в 30 и в 20. Все зависит от того, в какой степени человек физически активен. С потерей физической активности все функциональные системы организма быстро приходят в расстроенное состояние.

Ощущения и восприятия в гештальттерапии

В психотерапии первым, кто обратил внимание на целительные возможности активной работы органов чувств для осуществления личностного роста, был основатель гештальттерапии ФрицПерлз.

Гештальт — в переводе с немецкого означает целостный образ, или потребность, которая сидит внутри нашего сознания и ждет своего удовлетворения. Эта потребность выходит на поверхность сознания из фона жизнедеятельности и, когда она удовлетворена, снова уходит в фон, освобождая место для новой потребности Например, если нам хочется пить, то гештальтом для нас будет стакан воды, напившись, мы можем думать далее о чем-то другом. Ритм чередования гештальта и фона определяет здоровую личность. У невротика в сознании происходит застревание неудовлетворенной потребности, в результате чего он теряет возможность нормально функционировать

С точки зрения гештальттерапии, невротик, отключенный от своих ощущений, не знает своих истинных потребностей и поэтому как бы проживает свою жизнь вслепую.

Для того чтобы стать самостоятельным и хорошо ориентироваться в окружающем мире, клиент должен войти в контакт со своими чувствами, а через них — войти в контакт со своим организмическим «Я». Самое главное, говорил Ф. Перлз, — это добиться осознания своих потребностей Осознание уже само по себе целительно. Надо только уметь хорошо ощущать и чувствовать, что ты хочешь, и что хочет твое внутреннее Я.

Одной из особенностей невротиков является то, что им или ничего не хочется, или хочется все сразу.

Например, Ксения, молодая женщина 30 лет, имела следующую проблему: получив зарплату, она часто впадала в непонятную для нее прострацию, потому что на эти деньги она хотела купить и еду для дома, и новую сумочку, и сделать подарок мужу ко дню рождения, и отдать занятый долг. Имея такую кучу потребностей и не зная, на чем остановиться, женщина часто испытывала сильнейшее беспокойство и разочарование в жизни.

Но гештальтисты говорят — нельзя хотеть все сразу. Следует прежде всего сосредоточиться на ощущении доминирующих потребностей. Главные из них — потребность в выживании и самоактуализации. Только удовлетворив их, можно думать о чем-либо другом.

Другой отличительной чертой невротической личности является то, что невротик, начав какое-то одно дело, не заканчивает его, а бросает и переходит к другому. Но незаконченное действие, то есть неудовлетворенная потребность, оставляет в сознании ощущение напряжения, что вызывает беспокойство и тревогу. Так бывает, например, когда нам надо кому-то позвонить, но по каким-то причинам мы не можем этого сделать сразу и от этого в психике начинает расти напряжение. Если таких незаконченных дел оказывается слишком много, то человек становится как бы сам не свой. Гештальттерапевты справедливо утверждают, что человек, заболевший неврозом, носит в своем сознании огромное количество незавершенных действий. Эти действия надо бы было завершить, но для этого их надо сначала хорошо ощутить.

Главное правило — чтобы закрывать свои гештальты, индивиды должны осознавать, в чем они нуждаются больше всего в данный момент Задача психотерапевта — помочь клиенту осознать свою главную потребность и завершить гештальт. Надо найти, что в этой жизни человек может назвать своим, что отвечает его глубинному Я, а что — нет.

Третьей особенностью невротической личности является загрязнение ее сознания мнениями авторитетов в области «правильного поведения». Ф. Перлз называл эти мнения «интроектами» и сравнивал их с ядовитой пищей, которую организм проглотил и хочет выплюнуть, но не может этого сделать Мучения невротика, «зараженного» чужими мнениями и представлениями, сродни мучениям отравившегося человека

Для того, чтобы освободиться от интроекта, для начала надо восстановить ощущения давления авторитетов, которые заставляют человека делать то, что ему не хочется. Ощутив и осознав свои интроекты, клиент может почувствовать боль и горечь, от которых можно избавиться с помощью агрессии, направленной против ложных установлений, не соответствующих организмическому Я.

Согласно Ф. Перлзу в сознании существует три зоны — внешняя — средняя — внутренняя. Во внешней зоне человек осознает мир вещей, фактов идействий. Во внутренней зоне находится наше организмическое Я. Между ними находится средняя зона, названная Ф. Перлзом индийским словом майя. Этим словом обозначается иллюзорный, виртуальный мир, содержащий фантазии, страхи и незаконченные действия Весь этот надуманный мир существования сформировался на основе прошлого опыта человека Как можно легко догадаться, невротик по большей части руководствуется именно этой частью своего сознания.

Чтобы начать руководствоваться в жизни на основе своего собственного организмического Я, надо научиться жить в настоящем по принципу «здесь и сейчас» Для этого надо освободиться от интроектов, то есть от мыслей и установок, которые были навязаны извне,

• войти в контакт со своими ощущениями и чувствами;

• научиться ими хорошо пользоваться.

Техники и методы гештальттерапии, направленные на то, чтобы освободить сознание человека от бесплодных теоретических конструкций, интересны и разнообразны.

Один из таких методов называется «Горячий стул».

Клиент садится на стул, напротив него ставится другой стул, на который клиент в своем воображении сажает кого-либо из своего окружения. Это могут быть родитель, супруг или начальник После этого клиента просят поговорить со своим воображаемым авторитетом, который постоянно «давит на мозги» и заставляет клиента переживать разного рода неудобства На клиента «давят» каким-либо способом и при этом просят энергично выражать чувства протеста Так достигается клиентом осознание своих ощущений и всего того, что мешает ему жить в настоящем, не избегая его.

Георгий, бизнесмен 35 лет, явно страдал от «трудоголизма» и находился на грани нервного истощения и срыва Его диалог с воображаемым родителем выглядел на горячем стуле так:

Георгий (в роли самого себя) Я не должен так много работать. Я устал Мне надо больше отдыхать, иначе я возненавижу все на свете

Далее Георгий пересаживается на пустой стул и говорит уже от имени одного из своих родителей — отца, который требовал от него социальных успехов

Георгий (в роли отца): Ты должен много работать, прежде чем ты сможешь отдохнуть Жизнь — не увеселительная про-

гулка, а тяжкий труд Ты должен многого добиться, чтобы не ругать себя в старости и иметь приличную пенсию

Георгий (в роли самого себя): Но разве ты не видишь, как я устаю. Зачем мне так много трудиться, от работы лошади дохнут Или ты хочешь, чтобы я умер?

Георгий (в роли родителя): Ничего с тобой такого не будет. Во время войны люди и не так работали. Потом мне спасибо скажешь, что защитил диссертацию

В этом момент психотерапевт подходит к клиенту и начинает давить на плечи клиента, чтобы тот лучше чувствовал ощущение тяжести давления авторитета

Георгий (в роли самого себя) Не дави на меня^1 На черта мне диссертация и такая жизнь! (Далее кричит): — Отстань от меня со своими нотациями Я хочу быть свободным и не хочу больше так жить!

Так продолжалось до тех пор, пока Георгий не понял, что его трудоголизм — результат слишком сильной индоктринации родительских предписаний. Надо иметь мужество жить своим умом и брать ответственность за свою жизнь, а не поступать так, как того требуют другие.

В ходе такого упражнения Георгий осознал, что он живет не столько своей жизнью, сколько выполняет строгие наказы своих суровых родителей, которые желали ему добра, но явно переусердствовали в своих стремлениях После выполнения упражнения Георгий почувствовал облегчение от того, что имеет право на более свободную жизнь, чем та, которую требовали от него родители.

В ситуации «здесь и теперь» Георгий ощутил свою задавленную потребность в свободе и под влиянием упражнения дал ей возможность прорваться наружу. Это привело его к принятию решения изменить свою жизнь и увидеть в ней не только тяжелую работу, но и все то, что дает жизни радость — общение с друзьями, искусство, природа, любовь.

Перлз любил повторять своим клиентам и ученикам: «Теряйте рассудок и приходите в чувство!» При всей кажущейся инфантильности этого призыва, он имеет глубокий смысл.

Когда человек ближе к своим чувствам, чем к рассудочным построениям, он живет более подлинной жизнью, чем когда поступает наоборот. Ложные жизненные ситуации — это те, которые не совпадают с чувствами. Например, человек делает карьеру менеджера, а сам в глубине души мечтает о работе в театре, или учится на врача, а сам мечтает о писательском труде. Компромиссы, которые приходится делать, идя против своих чувств, рано или поздно оборачиваются неудовлетворенностью и неврозом.

Перлз говорил, что техника осознания — это способ концентрации внимания на своих потребностях, которые спрятаны в ощущениях. Концентрация внимания усиливает ощущение и тогда становится ясно, от чего надо отказаться и к чему стремиться Фразы типа «Теперь я ощущаю» или «Теперь я воспринимаю и осознаю» помогают клиенту дойти до глубин ощущения самого себя.

Интересной и важной особенностью психики человека является то, что, находясь в спокойном состоянии, мы концентрируемся на настоящем, на поверхность сознания из его глубин непроизвольно выплывают самые важные потребности, которые должны быть удовлетворены и разрешены в данный момент.

В момент осознания потребностей очень важным оказываются наблюдения за поведением своего тела. Напряжения, возникающие в нем по ходу осознания, говорят о подавленных и неудовлетворенных потребностях. «Тело не врет!» — этот девиз телесноориен-тированных психотерапевтов подчеркивает важность телесных ощущений для распознания потребностей Они могут идти не только от мышц тела, но и от интонации голоса, от мимики, от характера дыхания, от мигания глаз, появления жара и пота или «мурашек» на коже.

Перлз рекомендовал своим клиентам вступать в диалог с телесными ощущениями, усиливая их до полного осознания. Например, если клиент нервно барабанит пальцами по столу, то для лучшего осознания его просят усилить это движение до громкого стука и потом спрашивают' «Что вы сейчас чувствуете, о чем вы сейчас думаете?»

Очень важным является также проговаривание вслух своих ощущений. В этом случае они гораздо лучше осознаются.

Личностный рост и излечение от невроза начинаются в том случае, если клиент, осознав свои чувства, отказывается от масок и игр, пересматривает приверженность к своей социальной роли, отказывается выполнять те из них, которые не соответствуют его организмическому Я, возвращается к тем делам и стилю жизни, по отношению к которым его ощущения и чувства не вызывают внутреннего протеста.

Терапия осознанием ощущений и восприятий

Перлз часто напоминал, что в основе его подхода лежит простая фраза. «Теперь я осознаю»

В простейших упражнениях по снятию стресса клиенту предлагается вслух перечислять все, что он в данный момент видит, слышит, осязает, обоняет Такое задание переводит сознание из средней зоны, заполненной фантомными виртуальными мыслями, в пережи-вание настоящего момента. Это осознание открывает насущную потребность и возможность для действия в соответствующем направлении. Одновременно с этим такое осознание делает человека счастливым Американский психолог Джанетт Рейнуоттер, работающая в русле гештальттера-пии, написавшая замечательную книгу «Это в ваших силах. Как стать собственным психотера-певтом», пишет в ней, что «стремление к счастью тщетно. ибо счастье — это то, что вы можете пережить только в настоящем. И не важно, чем вы при этом занимаетесь- подстригаете ли деревья в саду, нянчите ребенка, любуетесь закатом, беседуете с другом или даже моете посуду. Для меня счастье — это понимание того, насколько полно, до забвения всего остального, я вовлечена в одно, совершаемое сейчас дело» (М., 1992. С 169–170).

Занимаясь чем-то одним, тем, что нам интересно, мы все же не должны забывать и про, окружающий мир. У популярного сегодня писателя Пабло Коэльи в повести «Алхимик» приводится поучительная притча, в которой рассказывается о молодом юноше, который пришел во дворец одного царя и попросил у него совета относительно того, как надо правильно жить. Царь предложил юноше осмотреть его дворец и дал ему ложку с маслом, которую он не должен был во время своего осмотра ненароком опрокинуть. Когда юноша вернулся, то на вопрос царя, что ему больше всего понравилось во дворце, он ответил, что мало что увидел, потому что все время смотрел на ложку с маслом, боясь его пролить. И тогда царь ответил, что жить надо так, чтобы видеть жизнь вокруг себя и в то же время не опрокинуть свою ложку с маслом, то есть не упустить из виду то, что тебе особенно дорого.

Упражнение «Наблюдение и самонаблюдение»

Заранее приготовьте:

• несколько ароматических веществ — цветы или духи.

• кусочки яблок, клубники, персиков или любыхдругихфруктов.

Осмотритесь вокруг себя и обратите внимание на все вещи и предметы, которые находятся в поле вашего зрения. Начинайте их рассматривать и перечисляйте их. (Вот полки с книгами, вот фотографии, вот музыкальный центр, вот шторы и т. д.). Затем остановитесь на каком-либо предмете, например, авторучке и начинайте просто разглядывать ее, не называя, а просто созерцая.

Теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам, которые вы можете услышать. Что вы в них слышите — гул проезжающих машин, отголоски разговоров, чьи-то шаги, или еще что-то? Далее переместите ваше внимание на звуки, идущие из вашего тела. Слышите ли вы биение своего сердца? Свое дыхание или какие-то урчания в животе?

Теперь, снова закрыв глаза, сосредоточьтесь на обонянии и запахах, которые вы вдыхаете. Чем пахнет воздух, которым вы дышите? Достаточно ли он свеж? Чем пахнут ваши руки, кожа? Есть ли запах пыли или какой-нибудь еще у книг, которые вы читаете?

Попробуйте представить аромат ваших любимых цветов или духов. Погрузитесь в них с чувством наслаждения и умиротворения.

Теперь переходите к вкусовым ощущениям. Какие ощущения сейчас у вас во рту? Положите в рот кусочек яблока или немного варенья. Какие ощущения вы испытываете? Что вы ощутили, когда стали проглатывать? Какие новые ощущения появились в животе после этого?

Далее перейдите к ощущениям, связанным с дыханием. Сейчас вы дышите ровно? Или в вашем дыхании есть какие-то задержки? Вы дышите животом или грудью? А может быть вы дышите только при помощи ключичного дыхания? Какая фаза длиннее — вдоха или выдоха? До конца ли вы выдыхаете при выдохе? Как ведут себя плечи при вдохе — они спокойны или немного поднимаются?

Теперь займемся тактильными ощущениями. Снова закройте глаза и сомкните ваши ладони. Какие они на ощупь? Сухие или влажные? Теплые или холодные?

Правой рукой проведите по левой стороне своего тела, немного ощупывая ее. Какой она вам воспринимается — светлой или темной? Мужественной или женственной, рассудочной или эмоциональной?

Левой рукой проведите по правой стороне и задайте себе те же самые вопросы. Сравните ваши ощущения от правой илевой стороны вашего тела.

В заключение переходите к осознанию телесных ощущений. Примите удобную позу сидя или лежа. Понаблюдайте за дыханием. Оно должно стать совершенно спокойным. Повторите про себя: «я вдыхаю и выдыхаю, я вдыхаю и выдыхаю».

Ощущаете ли вы, как воздух входит через ноздри и выходит? Ваши щеки сейчас какие — прохладные или теплые? Губы сведены или приоткрыты? Мышцы у глаз свободны или вы прищуриваетесь? Как ведут себя скулы? Они сведены или разжаты?

Теперь прислушайтесь к сердцу, ощутите ритмы его биения. В каких местах вашего тела они могут еще отдаваться?

Далее мысленным взором пройдитесь по всему телу. Начните с рук. Что вы ощущаете сейчас в правой руке? Она напряжена или расслаблена? В каком положении она находится? Ей удобно или нет. То же самое проделайте с левой рукой.

Переведите внимание на шею и голову. Они в удобном положении? Плечи. Что вы в них ощущаете? Напряжение или спокойствие? Расслабьте их, если в них есть напряжение.

Переведите внимание на грудь и живот. Им приятно и хорошо? Внутри живота все спокойно? Мысленно спускаетесь в область малого таза. Как ведут себя сфинктеры? Напряжены или спокойны?

Переведите внимание на позвоночник. Мысленно погладьте и помассируйте его руками. Почувствуйте, как по нему пошла энергия тепла. Ощутите ее распространение по ногам — бедрам, икрам, ступням.

Теперь почувствуйте ваше тело как единое целое. Поздоровайтесь с ним, скажите ему: «Это — я. Я (назовите свое имя.) Я здесь живу». Скажите своему телу, что вы его любите и что будете о нем заботиться.

Теперь отдохните, припомните, работа с какими ощущениями доставила вам наибольшее удовольствие? Как вам больше всего нравится воспринимать окружающий мир — на взгляд, на слух или на телесные ощущения?

Запомните ваши ощущения, откройте глаза и осмотритесь вокруг. Что изменилось после выполнения этого упражнения?

Несколько комментариев к приведенному упражнению.

Согласно исследованиям американских психологов правши воспринимают левую часть своего тела как женственную, темную и интуитивную, а правую — как ясную, мужественную, рациональную.

Любимый способ связи с окружающим миром через конкретный орган чувства является одновременно и наиболее психотерапевтическим. Поэтому для визуалиста наиболее подходящими средствами оздоровления будут занятия рисунком и живописью, для аудиста — общение с музыкой, для кинестетика — занятия двигательными и статическими упражнениями, а также танцами.

3. ТЕРАПИЯ ВСПОМИНАНИЕМ И ЗАБЫВАНИЕМ

Мы благодарны памяти за то, что она позволяет нам запоминать. Однако нужно быть признательным ей и за то, что она позволяет нам забывать.

Эррио

Погружение в воспоминания и забвение прошлого, равно как и многие другие действия человека, могут быть и целительными, и разрушающими психику.

Пережив сильное эмоциональное потрясение, связанное либо с положительными, либо с отрицательными чувствами, многие не могут их долго забыть. В мыслях они снова и снова возвращаются в свое счастливое или несчастливое прошлое. Они оказываются не в состоянии жить в настоящем и проживают свою жизнь либо проклиная свое прошлое, либо горько сожалея о нем. Они как бы идут по своей жизни спиной вперед, не видя перед собой ее существующую красоту.

Воспоминания в психоанализе

Работа с памятью и воображением присутствует почти во всех существующих психотерапевтических подходах. Начало этому было положено работами Фрейда. Но задолго до него жрецы в храмах Древней Греции и Египта по снам, то есть по бессознательной работе психики, пытались понять судьбу, характер и болезни человека.

Фрейд создал свой психоаналитический метод лечения, руководствуясь тем, что неврозы взрослого человека есть своеобразное эхо детских травматических переживаний. Если их хорошенько вспомнить и заново пережить, то тогда произойдет катарсическая разрядка, и симптомы невроза сгорят в процессе отреагирования подавленных эмоций. Фрейд говорил по поводу лечения истерии, что каждый ее симптом «немедленно и надолго исчезнет, когда мы добиваемся успеха, проливая свет.

на воспоминания о событии, которым этот симптом был спровоцирован».

В 1889 г в Нанси немецкий психиатр Бернгейм провел следующий эксперимент. Он ввел одного из своих пациентов в состояние гипноза и затем предоставил ему возможность в этом состоянии пережить несколько различных ситуаций. Затем Бернгейм разбудил его и потребовал рассказать, что он пережил во время сеанса гипноза. Сначала пациент утверждал, что он ничего не помнит, и категорически отрицал то, что он что-то пережил в состоянии гипноза. Но Бернгейм настаивал, требовал, уверял его, что он знает, должен вспомнить. Пациент заколебался, начал собираться с мыслями и все-таки вспомнил сначала одно из внушенных ему переживаний, затем другое и, наконец, все внушенное в гипнозе было восстановлено без пробелов. Напрашивается вывод, что пациент все-таки знал о своих переживаниях ранее! Только они были ему недоступны, он не знал, что они у него есть и полагал, что ничего о них не знает.

Примерно такая же ситуация возникает, когда человек ночью видит сон, а утром говорит, что он ничего о нем не помнит и не знает.

Можно предполагать, что видевший сон все-таки знает о своем сновидении, но оно ему недоступно, и задача аналитика состоит в том, чтобы дать пациенту возможность обнаружить это знание.

Чтобы достичь этого знания, пациента просят вызывать в своей памяти всевозможные мысли и образы, можно без всякой связи и логики, и высказывать их вслух врачу. «Пациент должен говорить нам, — пишет Фрейд, — не только то, что он может сказать намеренно и по своему желанию, что может дать ему облегчение, но и все, что приходит ему в голову, даже если это неприемлемо для него и кажется несущественным или вообще бессмысленным». Все это нужно для того, чтобы неосознанное травматическое психическое событие сделать осознанным. Только в этом случае выздоровление оказывается возможным.

Особое значение для проникновения в бессознательное Фрейд придавал сновидениям и ассоциациям, которые с ними связаны. «Если я прошу кого-то сказать, — указывает он, — что ему пришло в голову по поводу определенного элемента сновидения, то я требую от него, чтобы он отдался свободной

ассоциации, придерживаясь исходного представления». Скрытый смысл сновидения раскроется, когда в нем будут обнаружены «заменяющие» представления. Надо только набраться терпения и дождаться момента, когда «скрытое, исконно бессознательное не возникнет само».

Однако на пути к успеху стоят механизмы сопротивления и психологической защиты, которые мешают проникновению в сферу эмоционального травматического опыта. Эти механизмы охраняют сознание от повторной травмы переживания, но в ходе лечения их надо преодолеть. Как раз те мысли и чувства, которые пациент хочет подавить, оказываются наиболее важными для проникновения в сферу бессознательного.

Деятельность механизмов психологической защиты забирает у человека большое количество нервно-психической энергии, в результате чего личность перестает быть гибкой и адекватно реагировать на ситуацию. К тому же это приносят ненужные душевные страдания, лишающие человека радости жизни.

Способность смотреть на мир без внутренних барьеров и воспринимать его таким, какой он есть, со всеми его минусами и плюсами, означает достижение личностной зрелости и хорошую социальную адаптацию. В этом случае психическая энергия тратится на достойные цели — на работу и на любовь.

Опыт М. Зощенко

Среди многочисленных описаний практического использования воспоминаний и их психологического анализа в целях оздоровления, заслуживает особого внимания опыт выздоровления замечательного русского писателя Михаила Зощенко.

М. Зощенко в течение многих лет боролся со странностями своего психического здоровья и в конце концов победил свой недуг, обратившись к психоанализу. Свой путь выздоровления он описал в книге «Перед восходом солнца».

Вспоминая свои молодые годы, М. Зощенко уже после выздоровления писал, что он поражался, как много было в них горя, ненужных тревог и тоски. Он стремился к людям, искал друзей и любви, но ни в чем не мог найти утешения. Хандра преследовала его на каждом шагу, и он не понимал, отчего все это происходит. Ни врачи, ни лекарства, ни самые лучшие санатории не могли его вылечить. Он задыхался от болей в печени и сердечных приступов. Юмор был в книгах М. Зощенко, но его не было, как он сам отмечал, в его сердце.

После знакомства с идеями психоанализа М. Зощенко понял, что причины его страданий таятся в его прошлой жизни. Начав их искать с помощью воспоминаний и их тщательного анализа, М. Зощенко нашел в них жуткие детские страхи, связанные с ужасными молниями и ударами грома, устрашающими рыками тигров в зоопарке, нищими с протянутой рукой, наводнением, в котором он чуть было не утонул вместе со своей сестрой. Ему снились руки, которые у него что-то отнимали, и рука с ножом, готовая его зарезать. Но, вспомнив около 60 различных историй из своей прошлой жизни, он ничего особенного в них не увидел. «Кажется, — пишет он в своей книге, — я задал себе непосильную задачу — найти причину моей тоски, найти несчастное происшествие, которое сделало меня жалкой пылинкой, гонимой любым житейским ветром. Может быть это происшествие лежит в более раннем возрасте, — подумал я. Может быть детские годы подготовили ту детскую почву, по которой я хожу и спотыкаюсь? В самом деле, — почему я отбросил детские годы… И тогда с лихорадочной поспешностью я стал вспоминать происшествия детских лет. И я увидел, что в детские годы душевное волнение необычайным светом осветило то, что произошло».

Однако пробиться в первые два годы жизни, где таились беды, было непросто. Тогда М. Зощенко решил сходить к дому, в котором он провел свое детство. Там он почувствовал себя очень плохо и ему пришлось даже схватиться за перила, чтоб не упасть. В ужасной тоске ему пришлось вернуться домой, после чего ему стали сниться ужасные и кошмарные сны. Он стал принимать бром, чтобы избавиться от них, но врач сказал ему: «Что вы делаете! Наоборот, вам нужно видеть сны, они возникают у вас от того, что вы думаете о своем детстве. Только по этим снам вы разберетесь в этой болезни. Только в снах вы увидите те младенческие болезни, которые выищите».

Когда он стал расспрашивать об этих годах свою мать, она рассказала ему, что однажды летом, когда они были на даче, и Миша был еще грудным младенцем, разыгралась сильная гроза. Молния огромной силы ударила во двор дачи, была убита корова, и загорелся сарай. Это совпало с тем моментом, когда мать начала кормить его грудью. Удар грома был настолько силен и неожидан, что мать, потеряв сознание, выпустила маленького Мишу из рук. Мать быстро пришла в себя, но при падении маленький Миша повредил руку и всю ночь не мог успокоиться.

Когда Зощенко было пять лет, он с отцом был в зоопарке и услышал там страшный рык тигра. Он сильно испугался, потому что рык напомнил ему эпизод с грозой, и после этого ему стали сниться тигры, которые гнались за ним и хотели его сожрать.

Отучая подросшего малыша от груди, мать мазала себе грудь хиной, которая на вкус, как известно, очень горькая Ему уже было 2 года и 2 месяца, он уже говорил и читал стихи и это, как говорила его мама, было уже просто неприлично — кормить такого большого мальчика грудью. В сознании М. Зощенко еда закрепилась как образ отравы, которую надо избегать. Впоследствии у М. Зощенко было много проблем с женщинами и с питанием — он ел, как правило, торопливо и без аппетита. Причиной этому служили оставшиеся в его сознании образы детства, связанные с кормлением и с отношениями с матерью.

Проникнув за порог реального мира в сферу своего бессознательного, М. Зощенко сумел вырваться из пут и рабства своего невроза. Вот как он об этом пишет: «Свет моего разума осветил ужасные трущобы, где таились страхи, где находили пристанище варварские силы, столь омрачавшие мою жизнь… Но теперь, когда солнце осветило место поединка, я увидел варварскую морду моего врага. Я увидел его наивные уловки. Я слышал его воинственные крики, которые меня так устрашали раньше… И тогда шаг за шагом я начал теснить моего врага. И он, отступая, находил в себе силы бороться, делал судорожные попытки остаться жить, действовать. Однако мое сознание контролировало его действия. Уже с легкостью я парировал его удары… Жизнь стала возвращаться ко мне. И она возвращалась с такой быстротой и с такой силой, что я был поражен и даже растерян. Я поднялся с постели уже не тем, кем я был. Необыкновенно здоровый, сильный, с огромной радостью в сердце я встал с моей постели. Каждый час, каждая минута моей жизйи наполнялись каким-то восторгом, счастьем, ликованием. Я не знал этого раньше. Моя голова стала необыкновенно ясной, сердце было раскрыто, воля свободна. Почти потрясенный я следил за каждым моим движением, поступком, желанием. Все было крайне ново, удивительно светло. Я впервые почувствовал вкус еды, запах хлеба. Я впервые понял, что такое сон, спокойствие, отдых. Я почти заметался, не зная, куда мне девать мои варварские силы…»

М. Зощенко выздоровел, но таинственным образом от него ушел поэтический дар его таланта. Корней Чуковский, знавший М Зощенко до выздоровления и после, отметил в своих воспоминаниях, что из его творчества ушла та волшебная сила божественного искусства, которая была так притягательна и покоряла сердца его читателей.

Подход А. Адлера

Другим знаменитым психологом, который построил свою концепцию излечения от невроза на основе ранних воспоминаний, был ученик Фрейда Альфред Адлер.

А. Адлер отошел от пансексуализма своего учителя и разработал методику анализа ранних воспоминаний, которая сегодня успешно применяется многими психотерапевтами. Зная их, можно составить представление о стиле жизни того или иного человека, а затем его в процессе психологического тренинга изменить. В таком анализе психолог обращает внимание на такие детали раннего воспоминания, как:

1. Число персонажей в воспоминании. Чем больше в нем действующих лиц, тем больше социальных связей способен установить человек. Ограничение числа персонажей может являться показателем нарушения межличностных отношений. Наименее благоприятная ситуация, если в воспоминании присутствует только сам рассказчик.

2. Положение главного лица относительно других персонажей и объектов. Минимальные расстояния между ними могут служить показателями значимости эмоциональных связей.

3. Направленность на совместную деятельность. Если в рассказе преобладают «Мы-ситуации», то это свидетельствует о том, что человеку свойственно устанавливать разнообразные связи с окружающими его людьми. Наличие только «Я-ситуации», когда человек говорит только о себе, свидетельствует о пониженной включенности в отношения с другими.

4. Наличие персонажей- «призраков». Персонажи-«призраки» — это те близкие люди, которые называются, но реально на сцене воспоминания не присутствуют. Такие персонажи выражают нарушенные отношения со значимыми людьми. Отсюда — психоло-гические проблемы и затруднения клиента в прошлом и настоящем, переживания чувств покинутости и негативных чувств к значимым людям.

5. Активность главного лица в организации «психологического пространства». Активное поведение свойственно людям, стремящимся к самостоятельному преодолению трудностей. В ходе психотерапии они могут творчески развивать полученные знания, хорошо сотрудничая с психотерапевтом. Если клиент в раннем воспоминании пассивен, то скорее всего ему свойственна такая же позиция как в жизни, так и в ходе психотерапии.

6. Общий эмоциональный фон ранних воспоминаний. Для клиентов с позитивным фоном воспоминаний характерны более оптимистичный взгляд на жизнь, наличие веры в возможность преодоления имеющихся трудностей. Негативный эмоциональный фон может служить показателем социальной дезадаптации.

7. Степень осознания переживаний. Бедность слов в описании переживаний может говорить о нарушениях в общении

Общий стиль жизни, который выбирает тот или иной человек, почти всегда определенным образом связан с его ранними воспоминаниями, хотя сам человек может об этом ничего не знать и не подозревать об этом.

Ирина, молодая девушка 20 лет, боялась темноты и закрытых пространств. Поэтому в ее доме всегда везде горел свет, а попадая в закрытое пространство она начинала испытывать необъяснимую тревогу. Так же у нее были проблемы с лишним весом, и она безуспешно пыталась похудеть.

В ее раннем воспоминании оказался следующий эпизод.

Когда она была еще совсем маленькой трехлетней девочкой, родители перед уходом на работу отводили ее к соседке, которая, как только родители уходили, тут же запирала ее в шкафу и держала там взаперти до вечера, до прихода родителей. Соседка строго-настрого приказывала девочке своим родителям ничего не рассказывать.

Маленькая девочка сидела целый день в шкафу, в темноте и горько там плакала. В ее переживаниях было много обиды, беспомощности и страха. Драматическая ситуация прекратилась только тогда, когда родители пришли не вечером, как обычно, а днем, и увидели свою дочь, сидящую в шкафу.

Для избавления пациентки от страхов была разыграна психодраматическая ситуация, в которой участвовала «бессердеч-

ная соседка», и «родители», которые, узнав о случившемся, горько раскаивались, жалели, обнимали и целовали свою «дочь».

После драматической сценки, в которой пациентка пережила заново свои детские мучения, она расплакалась, «папа» и «мама» из членов группы долго просили у нее прощения, ее внутренний мир стал гораздо более светлым и безопасным. Страх темноты и закрытых пространств исчез, а проблемы с перееданием стали управляемыми. Переедание было связано с детским стрессом потери родительской любви Недостаток любви клиентка восполняла избыточным питанием, приводившим к полноте. После вспоминания и катарсической разрядки при помощи психодрамы травматической ситуации вес клиентки стал постепенно приходить в норму.

Другой случай показывает связь детских обид с нынешними проблемами общения.

Никита пришел с жалобами на чувства одиночества, покинутости и чувства постоянной усталости. В его раннем воспоминании был такой эпизод:

«Мне пять лет. Я в комнате один. Папа и мама на работе, брат в школе. Вчера мне сделали прививку оспы. Мне очень больно. Я лежу на диване и горько плачу. Наконец, в ответ на мои рыданья в комнату заходит соседка по квартире. Она утешает меня и боль немного стихает. Но она уходит и боль снова возвращается».

В этом воспоминании можно увидеть первое переживание покинутости и одиночества, сопряженные с болью. Родителей в воспоминании нет, они только названы. Они — персонажи-призраки. Следовательно, можно предположить, что эмоциональный контакт с ними нарушен, что впоследствии подтвердилось. В воспоминании присутствует только Я-ситуация и нет никакого совместного переживания в Мы-ситуации. Сам клиент в ситуации пассивен, и это естественно, потому что он болен. Во взрослом состоянии все это отозвалось частыми переживаниями чувств покинутости и одиночества, трудностями в налаживании контактов.

Основная мысль о жизни, вынесенная из этого воспоминания — «Ты в этом мире один, ты можешь надеяться только на себя, а если кто-то тебе поможет, то это будет недолго, а потом опять будет боль». Такой вывод впоследствии и привел нашего клиента к тем страданиями, от которых он хотел бы избавиться.

На бессознательном уровне мы помним, что оыло с нами в нашем детстве, и эти воспоминания определяют наше взрослое существование. Счастье, если эти воспоминания озарены светом любви, и горе тем, у кого таких воспоминаний нет.

Ф. Достоевский в романе «Братья Карамазовы» устами Алеши Карамазова после похорон Илюшечки говорит его товарищам. «Знайте же, что нет ничего выше и сильнее, здоровее и полезнее впредь для жизни, как хорошее какое-нибудь воспоминание, и особенно вынесенное еще из детства, из родительского дома. Вам много говорят про воспитание ваше, а вот какое-нибудь этакое прекрасное, святое воспоминание, сохраненное с детства, может быть, самое лучшее воспитание и есть. Если много набрать таких воспоминаний с собою в жизнь, то спасен человек на всю жизнь. И даже если и одно только хорошее при нас останется в нашем сердце, то и то может послужить когда-нибудь нам во спасение».

Терапия забыванием

Забывание неприятных жизненных событий является одним из важнейших условий сохранения здоровой психики. И недаром знающие врачи говорят, что для хорошего здоровья важны только две вещи — хороший желудок и плохая память на неприятности.

Известная героиня романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара, совершив очередную в своей жизни глупость, или попав в какую-либо неприятную ситуацию, любила повторять: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра». Назавтра же, эта эксцентричная дама, как типичная представительница истерических натур, начисто забывала о своих проступках и снова была готова продолжить свою сумасбродную жизнь.

В психоанализе процесс забывания тяжелых событий жизни называется вытеснением. По мысли Фрейда, как уже было отмечено выше, если тяжелые события не проработаны и не отреагированы сразу же должным образом, то они не забываются, а вытесняются в сферу бессознательного. После вспоминания травматической ситуации и повторного переживания неприятного события оно уже не доставляет неприятности.

Процесс забывания травмирующих ситуаций и очищения от них сознания оказывается очень важным при работе с жертвами насилия, бандитских нападений и террористических актов Лучшими методами здесь надо считать аутотренинг, гипноз и самогипноз, десенсибилизация при помощи быстрого движения глаз, методы нейролингвистического программирования.

При необходимости избавиться от тягостных переживаний при погружении в аутогенное состояние клиенту рекомендуется многократно повторять формулы типа «Все забыл, ничего не помню, все это случилось не со мной, этого ничего не было»

Максим страдал от заикания и от меланхолической депрессии Ему было 30 лет и внешне это был состоявшийся человек, успешно делавший карьеру в одной из промышленных корпораций На вопросы, касающиеся своего раннего детства, Максим отвечал довольно односложно и говорил, что у него все было нормально, отношения в семье были хорошие Но при этом чувствовалось, что припомнить какие-то конкретные ситуации ему было довольно трудно.

Для терапии этого случая вспоминания вытесненных переживаний были применены методы трансперсональной терапии, разработанные американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом.

Сеанс проходил под специально подобранную музыку Сначала это была спокойная и лирическая музыка, которая подготавливала клиента к вводу в измененное состояние сознания (ИСС) Затем в музыке появились мощные ритмичные звуки ударных инструментов, имевших зловеще-агрессивный характер.

После второго цикла дыхательных упражнений в сознании Максима стали мелькать забытые образы детства, среди которых оказалось много травматических эпизодов. Так, он увидел, как его маленького оставляют в загородном детском саду среди незнакомых ему взрослых и детей, чего он отчаянно не хотел Он увидел себя получающим выговор и наказание от отца за плохое поведение в школе, унизительные побои от старшеклассников гибель любимой собаки, первую несчастную любовь, пребывание в пионерском лагере, где у него не было друзей, отказ родителей сделать обещанный ими подарок — ружье для подводной охоты Эти воспоминания вызвали сначала слезы, затем агрессию, которая сопровождалась ударами кулаков по матрасу, на котором он лежал во время сеанса

С каждым повторным сеансом реакции на эти воспоминания становились слабее и слабее.

На пятом сеансе на фоне радостно-приподнятой музыки Максим вслед за психотерапевтом повторял позитивные самоутверждения о своей внутренней силе и больших возможностях.

Под влиянием ритмичного дыхания и радостно-приподнятой музыки он неожиданно начал смеяться В этот момент психотерапевт просил его повторять формулы нейтрализации своего травматического опыта и его забывания После сеанса Максим почувствовал себя облегченным от груза прежних тягостных переживаний Закрепление этого состояния было осуществлено в 15 минутной медитации спокойствия и просветления.

В методах нейролингвистического программирования клиенту предлагается избавиться от плохих воспоминаний через изменение модальности образа воспоминания — его цвета, запаха, вкуса, звучания.

В методах поведенческой терапии, как только память опять начнет непроизвольно вытаскивать из прошлого неприятные картины, клиенту рекомендуется громко сказать самому себе «Стоп» и при этом в наказание больно ущипнуть или уколоть себя Этот метод хорошо зарекомендовал себя при устранении непроизвольных и тяжелых навязчивых воспоминаний Просто не надо открывать те двери в своем сознании, за которыми находятся боль, разочарование и собственная глупость Тогда со временем они перестанут иметь свое патологическое значение.

На сеансах музыкальной терапии, практикуемой автором этих строк, для целей забывания практикуются специальные формулы, которые способствуют процессу забывания.

Забвение неудач

Я забыл про мои пораженья,

Я забыл про мои огорченья

Я забыл все, что было тоскливо,

Все что на сердце тяжко давило

Ничего я не помню плохого.

И не надо мне счастья иного

Не зову, не жалею, не плачу,

Я забыл все мои неудачи.

Упражнение «Удаление и приближение» |

1. Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую вам хотелось бы забыть, а в правую — приятную, которая вызывает хорошее настроение.

2. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор и начинаете постепенно регуляторами цвета и яркости убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.

3. Сделайте правую половинку вашего внутреннего телевизора все ярче и ярче.

4. Когда изображение палевой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.

Упражнение «Вспомнить и забыть»

Включите вашу любимую спокойную музыку. Займите удобную позу и успокойте дыхание. Оно должно быть совершенно спокойным.

Представьте свои детские годы и те приятные ситуации и события, которые там были.

Теперь вспомните те тяжелые ситуации, которые вас очень огорчили, вспомните, как вы плакали от обиды и отчаяния. Не бойтесь их пережить заново. Не бегите от них. Вспомните еще и еще раз. Закончите эту ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она закончилась. Усильте и закрепите это окончание. Мысленно дайте отпор обидчику, скажите то, что вы хотели бы сказать, сделайте то, что считаете нужным.

Теперь немного отдохните и вернитесь к хорошему воспоминанию. Вспомните своих добрых родителей и хороших друзей. Побудьте немного с ними.

Снова вернитесь к неприятным эпизодам вашей жизни. Вспомните самую драматическую и жестокую из них. Переживите ее заново. Еще и еще раз. С каждым разом неприятных ощущений будет все меньше…

Теперь это травматическое воспоминание становится для вас безразличным. Оно уменьшается в размерах, становится все меньше и меньше.

Представьте, что ваше сознание расширяется, ипи отходит за пределы вашего тела… Затем этого помещения… Теперь оно выходит за пределы этого дома и этого района… Теперь ваше сознание простирается над всей страной… Представьте ваше сознание над картой… Теперь охватите вашим сознанием весь земной шар в виде глобуса…

Теперь включайте в ваше сознание необъятный Космос. Посмотрите из Космоса на ваши прошлые травмы и неприятности. Они вам кажутся маленькими и ничтожными. Не стоит их больше вспоминать… Они забываются, забываются, стираются из памяти.

Ваше сознание чистое, просветленное, в нем нет ни одной мысли. Есть только переживания своего единства с Космосом.

Запомните это ощущение умиротворения, спокойствия, принятия себя и окружающего мира.

4. ТЕРАПИЯ ВООБРАЖЕНИЕМ И ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ

Фантазия может и убить, и вылечить.

Келли

Воображение — это процесс, при помощи которого человек пытается заглянуть в свое будущее. В нем собираются вместе все его способности для того, чтобы, отталкиваясь от прошлого опыта, что-то предвидеть, предположить, предугадать и предсказать, что с ним будет через какое-то время.

Хотя воображение — чисто мыслительный процесс, но когда человек что-то воображает или представляет, у него могут изменяться многие физиологические показатели — артериальное давление, содержание сахара в крови, электрическая проводимость кожи. Воображая что-то, мы можем себя или убить, или успокоить. Врачам известен случай, когда одна чувствительная пожилая особа, наблюдая мексиканский сериал «Богатые тоже плачут», так остро переживала козни злодея Макса, что с ней случился инсульт.

Работая с воображением, многие актеры не случайно испытывают страх перед полным сценическим перевоплощением. Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» по этому поводу замечает: «Если бы актриса испытывала все эмоции, которые изображает, она в клочья разорвала бы свое сердце». Но иногда актеры при помощи воображения так глубоко входят в роль, что потом не могут из нее выйти. Трагедия героя пьесы или фильма может стать трагедией самого актера

Блестящая голливудская актриса Вивьен Ли, хорошо знакомая многим зрителям по созданному ей образу Скарлетт О'Хары в фильме «Унесенные ветром», умерла в возрасте 53 лет от туберкулёза. Есть предположение, что трагическую смерть предвосхитило то, что она в течение двух лет играла в пьесе Чехова «Иванов» больную туберкулезом героиню Анну. Известная в прошлом французская актриса Бриджит Бардо на вершине и в блеске своей славы пыталась покончить с собой, вскрыв себе вены. Но именно таким же образом поступила и ее героиня в фильме «Истина». В своем последнем фильме знаменитый французский актер Ив Монтан играл роль человека, умирающего от инфаркта Как писали французские газеты, от него он и скончался

Другой известный наш актер, Евгений Евстигнеев, приехал в Англию для того, чтобы ему там сделали операцию на сердце. Хирург, как это принято в Англии, очень подробно рассказал своему пациенту, чувствовавшему себя сравнительно неплохо до его прихода, что с ним будет, если операции не сделать. Через несколько часов Евгения Александровича не стало. Психиатр Михаил Шойфет сделал предположение, что Евстигнеев воспринял слова хирурга как указания режиссера и представил себя умирающим.

Близкий друг Евгения Евстигнеева, актер Петр Щербаков, очень сильно переживал его смерть, по словам его жены, просто не находил себе места. Однажды он пришел в театр и сказал: «Видел сегодня во сне Женю, зовет к себе. Не могу без него». На следующее утро Петр Щербаков скончался.

В одном из своих интервью газете «Аргументы и факты» известный актер театра «Ленком» Андрей Соколов рассказывал: «В фильме «Наш человек в Сан-Ремо» я играю афганца, которому предстоит операция. И через некоторое время я попадаю в больницу с точно таким же диагнозом… И что не фильм, то такая же история. Когда я играю 18-летних, мне дают 18 лет, сорокалетних — все обращаются на «вы», и я чувствую, что так и выгляжу».

На одной из картин Рериха изображен молодой йогин, держащий суровый экзамен на право называться настоящим йогом. Он сидит на морозе, его тело стало красным, и он должен на своей спине высушить несколько мокрых простыней, чтобы доказать свое умение управлять своим психофизическим состоянием. Для этого будущему йогу рекомендуется мысленно воображать и представлять себе, что он находится не на морозном ветру в заснеженных горах, а в пустыне, под палящим солнцем. Между прочим, этим же приемом пользовался космонавт Юрий Гагарин, когда проходил испытания в барокамере на перенесение жары и холода. В жару он представлял себе, что находится на Северном полюсе, среди пингвинов и белых медведей, а при холоде — что находится в жаркой туркменской пустыне.

Психотерапевты делят воображение на здоровое и на больное. При больном человек реконструирует свои восприятия так, что они противоречат реальной действительности. Можно смело сказать, что больное восприятие и нездоровое воображение являются отличительной чертой невротической личности. Например, человек узнал, что соседа по дому пришибло сосулькой с крыши. Он начинает думать и представлять, что с ним такое же может случиться, он перестает выходить на улицу, представляя себе в своем воображении все более и более страшные картины.

Известный швейцарский психиатр П. Дюбуа в начале прошлого века в своей лекции «О влиянии духа на тело» делится своими наблюдениями о том, что иногда маленькие девочки могут подражать истеричке маме и при малейшей усталости бросаются на кушетку, жалуясь на мигрени, боли в спине или еще что-нибудь. Они так хорошо могут сыграть роль маленьких нервных женщин, — пишет Дюбуа, — что попадаются в ловушку и в конце концов действительно ими становятся. Когда же человек убежден, что у него прекрасное здоровье, то его кровообращение улучшается и иммунная система работает так, как надо… «Когда мы в духе, — пишет П. Дюбуа, — то меньше чувствуем, например, холод. И наоборот, мы больше от него страдаем, если печально и дурно настроены; тогда он особенно может оказывать на нас пагубное влияние».

Налагание крепкой узды на воображение, не позволяющей ему рисовать и воссоздавать возмутительные и обидные картины прошлого, или же страшные картины будущего — залог душевного спокойствия. Отказ от строительства воздушных замков, отсутствие стремления принимать желаемое за действительное тоже входит в это условие. «На вещи, касающиеся нашего блага и горя, — наставлял А. Шопенгауэр, — мы должны смотреть исключительно глазами разума и способности суждения, то есть подвергать их сухому и холодному разбору с помощью простых понятий…» (Свобода воли и нравственность. С. 366.)

Но, как говорится, «чем калечимся, тем и лечимся». Терапия при помощи воображения присутствует сегодня почти во всех психотерапевтических подходах.

Большую известность в 1990-е годы приобрели работы супругов Карла Саймонтона и его жены Стефани Саймонтон. Они первыми стали применять работу воображения для поддержки лечения онкологических больных. Пациентам предлагалось

представлять, как их иммунная система в виде бесстрашных воинов нападает на раковые клетки, которые следовало представлять в виде трусливых и беспомощных животных, которых легко можно победить. Настрой душевных сил на борьбу активизировал внутренние силы организма, что вместе с другими методами лечения способствовало выздоровлению. Так здоровый дух начинает лечить больное тело.

Светлана страдала от депрессии и головных болей… Свое состояние она выразила в серии рисунков, на которых были изображены:

1. тяжелые грозовые тучи, нависшие над землей. Они символизировали проблемы, омрачающие существование и возникающие по самым пустяковым делам;

2. решетки, отгораживающие ее от остального мира, страх быть узником своей болезни;

3. черный квадрат, который символизировал страх смерти и могилу;

4. молнию, которая символизировала перст судьбы, поражающая внезапно и в один момент;

5. кандалы и цепи, которыми были скованы ее руки и ноги, что отражало бессилие что-либо сделать.

После беседы о возможности изменить свое состояние при помощи метода креативной визуализации Светлана нарисовала серию других рисунков, в которых грозовые тучи проливаются дождем и из-за туч выглядывает солнце. Решетки взламываются сильной рукой, а цепи и кандалы разрываются могучим желанием жить.

После выполнения этих рисунков состояние Светланы значительно улучшилось.

Конечно же, для успешного излечения большое значение имеет устранение, дезактуализация и разрешение того внутриличностного конфликта, который привел к заболеванию. Надо помочь клиенту отказаться от несбыточных желаний и найти другие жизненные пути и цели, которые бы помогли реализации его личности. И здесь работа воображения тоже оказывается незаменимой.

Для использования возможностей творческого воображения, в целях оздоровления следует полностью расслабиться и представлять себе свой здоровый организм или его отдельные органы. Можно так же визуализировать события, связанные с карьерой, путешествиями и межличностными отношениями. В некоторых случаях такой способ достижения цели окажет-

ся более приятным и более эффективным, чем тщательный анализ и продумывание сложных ситуаций. В состоянии глубокого покоя нужное решение, озарение — «инсайт», приходят сами собой. Эта ситуация похожа на ту, как если бы крестьянин поехал зимой на санях в лес за дровами, но пошел снег и след от саней замело. В таких случаях бывалые и знающие люди бросают поводья, позволяют лошади двигаться самой, и она находит дорогу сама. Так и наш организм находит путь к выздоровлению, если отпустить его, оставить в покое и позволить ему самому найти выход из трудного положения, будь оно связано со здоровьем или чем-нибудь еще. Здесь не нужны сомнения и мрачные мысли, но необходимы вера и огромное желание достичь цели.

Нина, женщина 37 лет, полюбила крупного ученого, доктора наук. Но в глубине своей души считала, что недостойна его, потому что воспринимала себя как невзрачную серую мышку. Ей были даны рекомендации представлять себе, что она достойна прекрасной любви, и представлять себе, как она сближается с любимым человеком, как она вечером ложится в постель вместе с ним и обнимает его, а утром нежно целует. Она постоянно благодарила судьбу за то, что ей было послано такое счастье любить его. В результате таких упражнений ее внешний и внутренний облик изменился. Она стало внутренне как бы светиться и при встрече с любимым человеком всегда ему улыбалась, не говоря, впрочем, как она ему рада — она выражала все это без слов. А улыбка смотрящего на нас человека, всегда повышает самооценку смотрящего на него. Кончилось дело тем, что они поженились.

В своей книге «Мне сорок лет» Мария Арбатова рассказывает о феномене космической почты, свидетельницей которой она стала. Один из ее сыновей мечтал об ударной установке, рисунок которой он повесил у себя в комнате. Каждый день он смотрел на этот рисунок, отправляя соответствующие сообщения о своих желаниях в космос. Случилось так, что один молодой африканец купил в Москве такую установку. Но потом попал в финансовый кризис и не смог ее вывести к себе домой из-за высоких пошлин. Через знакомых он стал продавать ее и она чуть ли не даром в конце концов оказалась у сына М.Арбатовой.

Но известно и другое. Американская певица Глория Эстефан больше всего в жизни боялась: оказаться в инвалидном

кресле, попасть в автокатастрофу и врезаться в кого-нибудь на своей моторной лодке. Трудно представить, но все это с ней действительно произошло. В 1990 г. она едва не погибла, когда междугородний автобус, на котором певица ехала с сыном Наибом, столкнулся на заснеженном шоссе с грузовиком. У Глории оказалось серьезное повреждение позвоночника. Операция длилась 4 часа, и в ее позвоночник были вставлены два стержня из титана. Только через год после несчастья она снова вышла на сцену. В 1995 г. в борт прогулочной яхты «Эстефан» врезался на водном мотоцикле молодой человек. Погиб матрос, стоявший за штурвалом.

Эти факты могут быть и случайным совпадением, но для представителей парапсихологии они доказывают достоверность того, что наши мысли в некотором смысле могут материализоваться и становиться явью.

Воображение в поведенческой терапии

Это направление терапии было разработано известными американскими психологами Б. Скиннером и А. Бандурой.

Приемы преодоления невротических отклонений в этом направлении основаны на улучшении поведения через неоднократное проигрывание в воображении трудных жизненных ситуаций. Это может быть предстоящий трудный разговор с начальником, экзамен, страх перед поездкой в общественном транспорте или же посещения многолюдных собраний.

Для начала клиенту предлагается составить список жизненных ситуаций, в которых он абсолютно спокоен или же находится в состоянии полной паники. Затем эти ситуации надо проранжировать от одного до ста баллов, — от полного спокойствия до состояния паники. В состоянии аутогенного погружения и расслабления или гипнотического транса можно представлять в своем воображении трудные ситуации, постепенно переходя от простых к более сложным, привыкать к ним и мысленно преодолевать. Такая тренировка должна проводиться два раза в день, утром и вечером. Попутно надо заниматься самовнушением и говорить себе утверждения типа «Я справлюсь!», представлять в воображении самого себя смелым и уверенным в себе человеком.

В психодраматическом подходе клиенту предлагается войти в образ другого человека, на которого ему хотелось бы быть похожим. Так поступают в своей работе актеры, работая над ролью. Под влиянием взятой на себя роли их поведение меняется. И это начинают замечать окружающие их близкие. Так, люди, близко знавшие Ф.И. Шаляпина, без труда могли определить после его возвращения из театра, какую роль он там сегодня играл — Мефистофеля, князя Игоря или Еремку из оперы Серова «Вражья сила»

Постепенно работа в воображении над своим поведением начинает положительно (или отрицательно) влиять на личность человека, его мысли и поступки. Вместе с этим уходят беспричинная тревога и страх.

Воображение в гешталыптерапии

В этом психотерапевтическом подходе воображение привлекается для помощи раскрытия человеком своего внутреннего мира и вынесения имеющихся у него эмоций наружу. Это дает возможность анализировать эмоции и лучше понимать их — откуда они идут и что является их глубинной причиной

Клиенты, которые обращаются к гештальттерапевту, как правило, имеют проблему с принятием трудного решения, которое надо выбрать из двух или более альтернатив. Но принять решение мешают внутренние барьеры, связанные с воспитанием или какими-либо обстоятельствами. Например, в упражнении «Горячий стул», которое было описано в предыдущей главе, клиенту, который сидит на нем, предлагается представить, что на другом стуле напротив него сидит кто-то из его родителей или близких людей, которые ждут от него нужного им поведения и говорят ему, что надо делать и как надо жить. Но у клиента есть право на свою жизнь, которую он должен отстоять и принять решение, нужное именно ему, а не кому-то другому. Для этого надо в сознании при помощи работы воображения и размышления найти то, что мешает принять нужное решение.

В другом упражнении, которое называется «Волшебный магазин», клиенту предлагается зайти в него и купить себе три каких-нибудь необыкновенные вещицы, которые там больше всего ему понравились. После этого надо придумать историю этих вещей. Анализ таких историй помогает клиентам в группе прояснять их собственные потребности. После такого упражнения они лучше понимают, чего они хотят. Ведь чтобы быть здоровым и нормальным, говорил Перлз, надо находиться в контакте со своими чувствами и организмическими экзистенциальными центрами (Я — это то, чем я являюсь). Те, кто находятся в контакте со своим организмическим «Я» и со своими чувствами, являются самоактуализирующимися и здоровыми. И в этом им помогает их воображение.

Во время работы по этому заданию одна из клиенток, зайдя в волшебный магазин, купила себе серебряные бусы, которые индийские танцовщицы одевают на ноги во время исполнения своих танцев. Когда группа удивилась, оказалось, что Вера, как звали девушку, очень хотела танцевать, но родители почему-то запретили ей этим заниматься Осознание скрытой и нереализованной потребности было неожиданным для самой Веры Она поняла, что именно этим ей и надо заниматься.

Другой молодой человек, зайдя в волшебный магазин, приобрел там высокую шапку Мономаха, жезл и меч. Когда группа стала спрашивать о причинах такого выбора, Саша сначала не мог ничего ответить. Но потом, с помощью группы он осознал, что эти предметы являются символами власти, к которой он бессознательно стремился, но боялся себе в этом признаться.

Терапия реальностью

Одним из интересных направлений современной психотерапии, которое напрямую избавляет человека от невроза при помощи работы воображения, является «терапия реальностью», которую предложил американский психолог Уильям Глассер.

У. Глассер справедливо утверждал, что большинство людей страдает только оттого, что они построили в своем воображении нереальные картины действительности. Расстраиваются они оттого, что построенные в их головах представления о жизни не совпадают с реальной действительностью Чтобы избавиться от тягостных переживаний, надо реконструировать эти представления и построить в голове более объективную картину жизни.

Невозможно иметь какую-то потребность и при этом не находить пути к ее удовлетворению. Однако можно иметь в своем воображении такие потребности, которые не могут быть удовлетворены в реальности И это — путь в невроз.

Огромное количество молодых людей, как юношей, так и девушек, насмотревшись сегодня романтических телевизионных передач и сериалов, имеют самые фантастические представления о своей будущей жизни. В одной из телевизионных передач «Моя семья» одна из героинь программы с отчаянной и инфантильной надеждой говорила о том, как она безумно любит певца Филиппа Киркорова, что скоро он приедет на гастроли в их город, они встретятся, и он ответит ей взаимностью. Аудитория тихо посмеивалась над незадачливой героиней, но для психолога — пример неправильной, нереалистической работы воображения.

В другой передаче уже солидная дама признавалась в любви к Владимиру Познеру и просила телевизионщиков оказать ей поддержку и содействие в реализации ее мечты — с тем, чтобы познакомиться с ним для доверительных отношений. Можно посочувствовать этим дамам, но реальную помощь им может оказать только психотерапевт.

Когда люди меняют образы своей будущей жизни, они меняют свою жизнь. Единственный способ, с помощью которого можно поменять картину в голове — это заменить ее какой-то другой, что позволит удовлетворить ту же самую базисную потребность достаточно полно.

Например, изображение любимого человека можно заменить изображением кого-то другого. Для многих людей это представляет собой большую, подчас огромную, трудность. Но кто-то с этой трудностью справляется, а кто-то — нет, и в результате получает невроз — депрессию, тоску и отчаяние, доводящее до самоубийства.

Для замены картинки в сложных случаях нередко приходиться применять гипноз.

Иногда люди выбирают пожизненное страдание, так как не могут поменять образы и представления о своей жизни. Многие жены, избиваемые своими мужьями, сильно страдают от этого, но тем не менее они не решаются на развод, потому что не имеют в своей голове другой, более благополучной картины жизни.

Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, надо понять, из каких элементов состоит поведение человека. У. Глас-сер считал, что целостное поведение включает в себя четыре аспекта — действие, мышление, чувствование и физиологию. Например, действие клиента, находящегося в депрессивном состоянии, — апатичное сидение на одном месте. При этом он думает: «Какой толк двигаться — все равно ничего не получится». Его чувства при этом — боль и страдания. На уровне физиологии эти чувства приводят к боли в животе и к расстройству сна.

Многим бывает трудно понять, что чувства являются важным, но всего лишь одним из четырех компонентов поведения. Чтобы понять зависимость чувств от мыслей и действий, Глас-сер предлагал своим клиентам заменять существительные на глаголы. Это всегда повышает собственную ответственность и активность человека за свои чувства и поведение. Например, пациент говорит: у меня депрессия. При этом получается, что депрессия сама пришла в сознание. Но если он будет использовать глагол «депрессировать», и скажет: «Я депрессирую», то он сможет понять и признать, что это он сам выбрал данное состояние. Следовательно, вместо такого настроения он может выбрать и что-нибудь получше.

Целостное поведение подобно четырем колесам автомобиля. Его передние колеса — действия и мысли, задние — чувства и физиология. Потребности — двигатель. Водитель автомобиля следует в том направлении, которое соответствует картине в его голове из личного альбома. Как и водитель авто, человек может сознательно выбирать, куда направлять передние колеса своего автомобиля, то есть свои мысли. Психологи, работающие в концепции У. Глассера, должны фокусировать свое внимание главным образом на изменении действий и мыслей своих клиентов, то есть — передних колес, гораздо больше, чем на изменении чувств и физиологии. Изменив свои действия и мысли, настроение изменится в желаемом направлении.

Символдрама

Этот метод лечения, так же основанный на работе воображения, был разработан немецким психоаналитиком Ханскарлом Лейнером. Метод успешно применяется при работе с детьми, но и взрослый человек, проанализировав предлагаемые образы, может многое узнать о своем внутреннем мире.

Основу метода составляет свободное фантазирование клиента в состоянии глубокого расслабления. То, что клиент рассказывает психотерапевту, ориентируясь на заданную тему, становится предметом для анализа и выявления его проблем. Поэтому символдраму можно рассматривать как психоанализ с помощью образов.

Основные стандартные темы для анализа в данном методе используются следующие: луг, подъем в гору, следование вдоль

ручья, обследование дома, встреча со значимым лицом, наблюдение на опушке леса, лодка, пещера. Задаваемые образы могут рисоваться или же рассказываться словами.

Образ луга рассматривается в символдраме как символ связи с матерью в первые месяцы жизни. Луг — как бы метафорическое открытое пространство, в которое ребенок попадает после нахождения в утробе матери. Если образ луга выполняется в светлых и радужных тонах, если стоит хорошая летняя погода и на лугу растут цветы и кустики, то можно смело предполагать, что переживания и отношения с матерью на первом году жизни были гармоничными. Если луг представлен в осеннее или зимнее время года, то это может говорить о проблемах с матерью и о нарушенном питании в первые месяцы жизни.

Для проверки внутренней свободы и самостоятельности пациенту задается простой вопрос «Что бы вам хотелось сделать на этом лугу?» Одни хотят немедленно растянуться, лечь и загорать, смотреть в небо и просто созерцать окружающий мир. Другим необходимо оказывается на этом лугу что-то посадить или построить. В ответах проявится типичный для данного человека стиль жизни, характерный и для реальной жизни.

— Некоторых такой вопрос ставит в тупик, потому что они не знают, что делать со своей свободой — они всю жизни жили по подсказке родителей или учителей. Это означает так же, что такой человек не умеет прислушиваться к самому себе, к своему внутреннему голосу и своим желаниям. И в общем, по большому счету, живет чужой жизнью.

После пребывания на лугу клиенту предлагается образ горы, которая маячит за лугом. Клиента сначала просят описать эту гору — как она выглядит? Если гора представляется как неприступная или как массивный исполин, то в этом можно усмотреть авторитарность социального мира, сопротивление которого клиент не в силах будет преодолеть. Если ж гора представляется заманчивой целью, на которую хочется забраться, то это говорит о хорошей коммуникации с миром. Горы с острыми вершинами говорят о значимости мужского начала в социальном окружении. Мягкие пологие горы с округлыми очертаниями ассоциируются с женским началом. Сильная объектная зависимость может быть обнаружена в том случае, если клиент видит себя в котловине, со всех сторон окруженной

горами. Образ горы может говорить об уровне притязании и самооценке пациента. У клиента с заниженным уровнем притязания гора может оказаться невысоким холмом. При завышенном уровне притязаний гора видится неприступной и недосягаемой.

После этого задается вопрос: «Хотелось бы вам забраться на эту гору?» За ответом скрывается мотив достижения клиентом поставленных целей в жизни. То, каким образом клиент будет забираться на гору — будет ли он карабкаться по кручам или же подъем будет описан как не очень утомительная прогулка, говорит о способах достижения цели. Одни будут описывать свое восхождение как полное опасностей и разных трудностей увлекательное приключение. Так же они и воспринимают свою реальную жизнь. При тяжелых жизненных проблемах дорога в гору может привести к обрыву или же завести в темный лес, из которого клиенту не выбраться. Клиент говорит: «Дальше идти страшно, а вверх уже не подняться».

Некоторые истерические натуры, которые не любят тяжелый и упорный труд, сразу же оказываются на вершине горы. А на вопросы, как они там очутились, отвечают всякие небылицы, вроде как — летела мимо птичка, я схватила ее за хвост и прилетела на гору.

Панорама, которая открывается с вершины горы, на метафорическом уровне рассматривается как «ландшафт души».

В символдраме существуют сложившиеся представления о том, что видит перед собой, стоя на воображаемой вершине горы, больной и здоровый человек.

В соответствии с культурно-лингвистическими механизмами вид назад символизирует взгляд в прошлое, вперед — ожидание от будущего. Взгляд направо символизирует мужское и рациональное начало, взгляд налево — женское и эмоциональное. Нарушение обозрения в каком-либо направлении говорит о механизмах психологической защиты по типу сопротивления. В этом направлении — прошлом или будущем, рациональном или эмоциональном мире могут лежать проблемы данного клиента. Можно спросить клиента, какое направление он ощущает наиболее комфортно и какое менее. Эти ощущения связаны с личными конструктами, несущими в себе определенные смысловые переживания. В норме здоровый человек живет в настоящем моменте и одновременно трезво оценивает свое прошлое и будущее, «не зависая» в них.

Хорошая социальная адаптация прослеживается, если с горы видны продукты человеческой деятельности — населен-ше пункты, возделываемые поля и дороги Если же на картине только природные ландшафты без людей, то это может говорить о проблемах в общении

Спуск с горы — как бы возвращение из путешествия. Некоторые клиенты делают это с удовольствием, так как они соскучились по человеческому общению. Другим это дается труднее. В этом случае просьба рассказать о возникающих чувствах может помочь лучше прояснить проблему клиента.

Успешный подъем на гору на символическом уровне означает укрепление силы Я, возможность преодолевать трудности и отстаивать свою позицию.

Одна из моих клиенток, Настя, после выполнения нескольких восхождений решилась-таки попросить у своего начальника, которого она очень боялась, прибавки к своему окладу и успешно сделала это.

Следование вдоль ручья

Ручей в символдраме — образ живой питающей энергии, олицетворение непрерывного психического развития, отражающий, как и мотив луга, уровень здоровья клиента. Вода — животворящее начало жизни. Источник, бьющий из лона матери-земли, — символ материнской груди, дающей питание и возможность жить. Какие-либо негативные отклонения при описании источника (вода слабо сочится или же она мутная и грязная) свидетельствуют о проблемах, имевших место между матерью и ребенком на первом году жизни. Далее клиента просят попробовать воду на вкус. Вкусная вода и ее обилие говорят о нормальном питании и гармоничных отношениях с матерью во время кормления, положительных эмоциональных отношениях с нею. Плохой вкус воды указывает на нарушения этих отношений. Серьезным нарушением считается образ ручья с высохшим руслом, или когда вода из него уходит в песок.

При следовании вдоль ручья клиент может встретить на нем различного рода препятствия — запруду или сток ручья в городскую канализацию. Это — мотивы, препятствия, которые говорят о «застое» аффектов, об их скоплении у клиента. При помощи катарсической разрядки, отреагирования накопившихся переживаний можно это препятствие устранить.

В норме ручей должен впадать в реку или же в озеро или море.

Для ускорения достижения этой цели клиенту предлагается сесть в лодку без весел и плыть в ней по течению. Плавание

таким образом может служить диагностическим показателем доверия к миру и способности отдаться какому-либо чувству или человеку.

Оксана, молодая женщина 28 лет, страдала от депрессии, отсутствия аппетита и трудностей в общении. При первом представлении образа ручья в нем было мало воды, и трава по его берегам была скудная. После мысленного фантазирования о пребывании в сказочной стране, где текут обильные молочные реки с кисельными берегами, рисунок ручья стал выглядеть другим. Он был полон воды, в нем плескались рыбки, а по его берегам росли кустики и цветы. Оксана сказала о значительном улучшении своего эмоционального состояния

Мотив дома дает возможность раскрыть многие стороны личности клиента. В интерьере дома и его оборудовании психотерапевт может увидеть и самооценку, и уровень притязаний, скрытые желания своего клиента, и его настроение в данный момент

Внешний вид представляемого дома говорит о самооценке клиента. Клиенты с завышенной самооценкой рисуют нечто вроде грандиозного замка, с заниженной — убогий шалаш или хижину. Большое количество окон говорит о коммуникабельности и открытости другим, их отсутствие — о скрытности и отгороженности.

Истерические натуры со склонностью к эксгибиционизму представляют и рисуют дом с прозрачными стенами, через которые можно видеть все, что в нем происходит

Важно узнать, кому принадлежит этот дом — самому клиенту или кому-то другому. Если это дом родственников или друзей, то это говорит об объектной зависимости клиента от значимых лиц. Некоторые клиенты могут сказать, что этот дом чужой и в него нельзя заходить. Это может говорить об определенной отчужденности клиента от самого себя.

Интересным бывает описание кухни, подвала и чердака дома.

Кухня — место, где находится еда. Она символизирует отношения на оральной стадии развития, когда мать кормила ребенка грудью. Чистая кухня, где в холодильнике много продуктов, говорит о хорошем удовлетворении потребностей в питании в младенчестве. Если же в кладовой или в холодильнике продуктов мало, а сама кухня выглядит непривлекательно из-за наличия в ней объедков и разного мусора, то это говорит о плохо удовлетворенной оральной потребности.

Погреб отражает анальную проблематику. Здесь важным оказывается то, что в нем клиент хранит — продукты питания или что-то еще. Чердак — символ вытесненных переживаний, хранящихся в глубинах бессознательного. Обычно там хранятся старые игрушки, а также книги, письма, картины, связанные со значимыми людьми.

Вид гостиной, спальни, кабинета, одежда в шкафах и обувь отражают сексуальные мотивы, актуальное состояние и отношение со значимыми людьми.

Важный вопрос — хотел бы клиент жить в этом доме, а также что бы ему в этом доме хотелось изменить или перестроить. На символическом уровне это означает перестройку отношений со значимыми людьми.

Наблюдение на опушке леса и ожидание существа, которое может из него выйти. Лес — символ бессознательного. Это то место, которое не просматривается и через него нельзя видеть все насквозь. Из сказок каждый знает, что там могут жить злые или добрые звери, феи, колдуны и лешие. Клиента просят остановиться на некотором расстоянии от леса и спросить, что он при этом чувствует.

Потом его просят вглядеться в лес и посмотреть, кто там прячется. На опушке леса из его чащи должно появиться некое существо, которое будет символизировать бессознательные страхи, ожидания и надежды. Часто из леса появляются разные звери, имеющие символическое значение или проекции самого клиента. Застенчивые девушки видят белок и косуль, смелые мужчины — охотников или медведя.

Практика использования символдрамы показывает, что, когда клиенты начинают задумываться над образами своей фантазии на темы, заданные в методике X. Лейнарта, они многое проясняют в самих себе Казалось бы, наше нынешнее состояние связано с нашим прошлым опытом, в котором ничего нельзя изменить. X. Лейнарт доказал другое. Прошлое можно скорректировать в образах воображения и через это начать лучше себя чувствовать в настоящем.

Психосинтез

Это направление психотерапии, разработанное замечательным итальянским психологом Робертом Ассоджиоли, широко использует процессы воображения для позитивной реконструкции личности.

Психосинтез направлен на личностный рост индивида, в духовном мире которого протекает непрерывная борьба раз-нодействующих сил (потребностей) во главе с объединяющим их центром Я, управляющим и согласовывающим эти силы. Методы психосинтеза, разработанные Р. Ассаджиоли и его последователями, ведут личность к более полному и глубокому постижению ею самой себя, а отсюда — к выявлению в себе неизвестных ранее способностей и возможностей, открытие в себе своей духовной природы и своего истинного призвания, ощущению всей возможной полноты жизни. Достижение высшего уровня в развитии Я невозможно без объединения отдельных свойств человека и их слияния воедино. Только после этого оказывается возможным осуществление синтеза личного Эго и высшего «Я».

Для осуществления психосинтеза Р. Ассаджиоли, как и Фрейд, полагает необходимым исследование обширных областей бессознательного и выявлять в нем те силы, которые могут угрожать и сковывать нашу энергию. Холодное и бесстрастное изучение своих страхов, тревог, приступов гнева и печали помогает человеку увидеть их неадекватность и направить энергию этих переживаний в позитивное и конструктивное русло.

Истинное Я человека можно сравнить с режиссером, ставящим театральную пьесу. Наши желания, чувства, межличностные отношения, социальные роли, мечты, физическое тело — являются как бы актерами нашей внутренней драмы, которые должны подчиняться замыслу режиссера — нашему высшему руководящему Я.

К духовному пробуждению человека часто ведут внутренние кризисы. Их причинами могут быть невосполнимые потери, болезни или же ощущение пустоты и бесцельности жизни. Депрессия и чувство вины, тревоги и непонятные беспокойства делают жизнь в этом случае невыносимой. Позитивный выход из этих переживаний — духовное пробуждение, связанное с радостным чувством интеллектуального прозрения, когда рассеиваются сомнения, осознаются новые цели и смыслы жизни. Прежняя личность с ее неприглядными чертами отступает на второй план и миру является новый человек, «преисполненный желанием порадовать, помочь и поделиться своими только что обретенными духовными богатствами…» «Это состояние радости, безмятежности, ощущения внутренней безопасности, чувства спокойствия, ясности ума и любви ко всему сущему В своих высших аспектах это постижение сущности Бытия, приобщение ко Всеобщей Жизни и отождествление с ней», — пишет Р. Ассоджиоли.

Для достижения подобного состояния сознания в практике психосинтеза в разных странах последователями Р. Ассоджиоли было разработано много различных упражнений, в которых воспоминаниям и воображению отводится ведущая роль. (См. об этом Йоуменс Т. Двенадцать классических упражнений / /АссаджолиР. Психосинтез. М., 1994.)

1. Психологический дневник

Ведение дневника традиционно является для многих людей средством самопознания, самосовершенствования и саморегуляции. Более четкая формулировка своих мыслей и чувств в процессе наблюдений за жизнью способствует прояснению своего Я, его сильных и слабых сторон. Дневник позволяет излить переполняющие нас разрушительные эмоции безвредно для окружающих и, кроме того, служит хорошим средством для развития навыков сосредоточения, внимания и волевого контроля.

2. «КтоЯ?»

Каждого из нас можно сравнить с луковицей, в которой есть несколько слоев, скрывающих «сердцевину». Пласты, за которыми кроется наше подлинное «Я», могут быть как положительными, так и отрицательными. При помощи некоторых из них мы скрываем то, что нам не нравится в самих себе, но за другими могут прятаться наши еще нераскрытые потенциальные возможности. В любом случае за всеми этими оболочками в нас скрывается наше подлинное «Я».

Для выполнения упражнения следует взять лист бумаги, и несколько раз ответить на вопрос «Кто Я?» или «Что есть Я?» Напишите честно и откровенно все, что вы думаете о себе.

3. Вечерний обзор событий

Перед засыпанием окиньте вашим мысленным взором весь прошедший день, начиная от текущего момента к началу дня. Следует войти в роль беспристрастного наблюдателя, спокойно отмечающего каждое событие дня, не радуясь успехам и не огорчаясь от неудач. Полезно записать свои наблюдения и интеллектуальные озарения в дневник. Просматривая свои записи через некоторое время, можно будет уловить некоторые моменты личностного роста. Это упражнение помогает выявлению субличностей, под которыми F Ассаджоли подразумевал потребности, которые могут быть персонифицированы как настоящие и живые личности. Чаще всего ими оказываются наши межличностные и социальные роли типа Ребенок, Родитель, Искатель, Зануда, Поэт, Одиночка т. д.

4. Разотождествление

Один из ведущих принципов психосинтеза гласит, над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над всем тем, с чем мы себя не отождествляем. Из этого следует, что человек становится свободным и полновластным хозяином своей судьбы, если он перестанет себя отождествлять с кем бы то ни было и с чем бы то ни было. Большинство людей отожде-ствляет себя с тем содержанием сознания, которое дает им в настоящий момент наибольшее ощущение полноты жизни.

Человек может отождествлять себя со своим телом и тогда он может говорить: «Я устал». Он может отождествлять себя со своими чувствами и говорить при этом: «Я зол» или же «Я влюблен». Можно отождествить себя со своим интеллектом и говорить: «Я это понимаю», или же: «Я думаю» Наконец, можно отождествлять себя с той социальной ролью, которую человек в данный момент выполняет, воспринимая себя как мужа, отца, начальника или подчиненного.

Отождествление себя только с одной из частей в течение длительного времени может иметь серьезные последствия. Оно мешает осознанию своего «Я» во всей полноте и закрывает человеку осознание всех других возможностей, скрытых в глубинах его личности. Это в конце концов вызывает в нем чувство подавленности и неполноценности.

Длительное отождествление самого себя с какой-либо ролью или функцией неизбежно приводит к драматической ситуации, когда функция или роль по каким-либо причинам не может больше осуществляться. Так бывает со спортсменами, потерявшими свою былую силу; актрисами, потерявшими молодость и красоту; с матерями, которых покинули их дети; со студентами, которым после учебы надо начинать трудовую жизнь. Подобные ситуации могут быть весьма болезненными. Единственным выходом из них могут стать «второе рождение» и более широкий подход к отождествлению, переход на новый, более высокий уровень бытия. Целенаправленные упражнения в отождествлении и разотождествлении помогают человеку обрести свободу выбора той из сторон своей личности, которая в данной ситуации обеспечивает наибольшие возможности для восхождения к своему высшему «Я»

Краткие формулы разотождествления выглядят так:

— Я обладаю телом, но я не есть мое тело

— Я испытываю чувства, но я не есть мои чувства

— У меня есть разум, но я не есть мой разум

Формулы самоотождествления выглядят следующим образом:

— Я признаю и утверждаю себя центром чистого самосознания и творческой энергии

— Я сознаю, что из этого центра подлинной самотождественности я могу наблюдать, управлять и согласовывать между собой все свои психические процессы и свое физическое тело

— Я хочу постоянно пребывать в этом центре, чтобы осознание его никогда не покидало меня в повседневной жизни и придавало бы ей более глубокий смысл

Способность к разотождествлению дает возможность в любой момент отделить свое «Я» от переполняющих сознание мыслей и чувств, правильно оценить ситуацию и наметить пути решения возникшей проблемы.

Вариант упражнения

— У меня есть разнообразные желания, которые могут противоречить друг другу. Но «Я» — это не мои желания

— Мне приходится по ходу жизни играть самые различные межличностные и социальные роли — отца, сына, ученого. Но мое «Я» — это не мои роли. Я есть нечто большее, чем мои роли. Я есть не только актер, но режиссер моей собственной драмы жизни.

5. Самоотождествление

Это упражнение нацелено на определение местоположения внутреннего «Я» относительно высшего «Я» имеющего трансцендентальную природу Ощущения здесь могут иметь мистическую окраску, но они способствуют осознанию своей тождественности беспредельности бытия

1. Подготовительный этап включает в себя использование предыдущего упражнения на разотождествление, которое рекомендуется выполнять в течение нескольких дней

2. Научившись входить в позицию стороннего наблюдателя, созерцающего ваше тело, чувства и мысли, перенесите ваше внимание на сам процесс наблюдения и постарайтесь понять его суть

3. Находясь в позиции стороннего наблюдателя, представьте себе какой-то отрезок времени, скажем, один час. Постепенно увеличивайте представление этого временного отрезка до размера суток, недели, месяца, года, десяти лет, столетия, тысячелетия. Постарайтесь теперь раздвинуть этот отрезок до вечности. Запомните ваши ощущения

4. Теперь представьте себе сферическое пространство размером с футбольный мяч. Расширяйте это пустое пространство до метра, ста метров, километра, десяти километров, ста, тысячи километров. Раздвиньте это огромное пространство до бесконечности, попытайтесь удержать это в своем сознании и запомнить ваши ощущения

5. Теперь соедините в вашем сознании эти два ощущения — вечности времени и бесконечности пространства. Наблюдайте за вашими ощущениями и переживаниями

6. В заключение сосредоточьтесь на дыхании и переместите внимание снова на ваши мысли, чувства и тело. Почувствуйте, что вы снова способны ощущать себя в своем привычном окружении. Осознайте на короткое время, что вечность и бесконечность находятся здесь, рядом, и посмотрите, какие ощущение у вас при этом возникнут. Запишите в вашем дневнике образы, ощущения и озарения,

которые возникли в ходе выполнения упражнения

6. Внутренний диалог

Это упражнение нацелено на соприкосновение с голосом внутреннего разума, называемого в обиходе интуицией. Источник внутреннего руководства в разных культурах ассоциируется с разными образами и представлениями. К ним относятся Солнце, звезды, родник, ангел, орел, голубь или птица Феникс, образы пророков — Христа, Будды, Магомета. Нередко этот источник предстает в образе мудрого, любящего нас старца или женщины. Обычно старец подбадривает и вдохновляет, а женщина — успокаивает и поддерживает.

Закройте глаза и представьте себе мудрого старца или пожилую женщину, которые безусловно любят вас. Заговорите с ними и задайте им те вопросы, которые вас волнуют. Диалог может быть как вербальным, так и невербальным. После запишите в вашем дневнике ваш разговор, давая оценку пришедшим озарениям. Со временем контакт с источником мудрости и любви, живущих в глубине вашей души, смогут все больше проявлять себя в вашей повседневной жизни.

Следует научиться различать образы, излучающие мудрость, от образов, от которых она не исходит. Может появиться образ критически настроенного авторитета, не испытывающего к вам искренней любви. Это может оказаться одна из ваших субличностей или же хорошо знакомый человек. Следует установить, что это за человек и сорвать с него маску. Надо различать так же подлинное сообщение от того, которое вам бы хотелось услышать.

Не следует злоупотреблять обращением к внутреннему источнику. Сначала надо постараться как можно полнее изучить возникшую проблему и лишь затем, не найдя самостоятельного решения, обращаться за помощью к внутреннему гиду.

7. Пробуждение и развитие желаемых качеств Психосинтез помогает формированию в человеке ценных личностных качеств, таких, как мужество, терпение, сострадание, оптимизм и т. д.

8. Надличные качества

Размышления над нижеприведенными качествами личности способствуют ее обогащению и росту. Подумайте над тем, каких из этих качеств вам недостает.

Благодарность — Признательность — Восхищение

Благородство — Вдохновение

Верность

Вечность — Бесконечность — Всеобщность

Возрождение

Воля

Гармония

Доброжелательность

Доброта

Доверие — Вера

Жизненность

Красота

Любовь

Мудрость

Понимание

Порядок

Простота

Радость — Счастье

Разумность

Реальность — Истина

Свет

Свобода — Освобождение — Независимость

Синтез — Целостность

Служение

Смелость

Сопереживание

Сострадание

Сотрудничество — Дружба — Братство

Творчество

Терпение

Тишина — Спокойствие — Умиротворенность

Энергия — Сила

Юмор

9. Идеальная модель

Цель данного упражнения — на основе творческого воображения создание образа желаемого «Я», кем мы хотим и можем стать и воплощение этого образа в реальной действительности. Для начала надо осознать все ранее имевшиеся в сознании модели вашей личности Осмыслив противоречия и конфликты между ними, будет легче перейти к воплощению идеальной модели.

Идеальная модель не есть модель предельного совершенства, полного психосинтеза. Она — лишь один из шагов на пути саморазвития и личностного роста, придания законченной формы какому-либо качеству личности

Для выполнения упражнения нужны семь листов бумаги, набор цветных красок или карандашей. Устройтесь в тихом и удобном месте, где вам никто не будет мешать. Расслабьтесь и успокойтесь. Сосредоточьтесь на следующих образах воображения.

1. У каждого из нас есть образ самого себя худшего, чем мы есть на самом деле. Но иногда нам кажется, что он соответствует действительности. Закройте глаза и сосредоточьтесь на этом образе, обратите внимание на чувства, которые он у вас вызывает. Откройте глаза и нарисуйте образ, который вы только что себе представили. Рисунок может быть выполнен как в реалистической манере, так и в виде символа или абстрактного рисунка. Если не возникает никакого образа, просто начинайте рисовать, и образ появится. Запишите мысли, которые возникли у вас в связи с этим образом, постарайтесь понять смысл вашего рисунка и как он может быть связан с вашей повседневной жизнью.

Теперь отложите ваш рисунок в сторону и тот образ, который был в Вашем сознании. Вспомните, кто вы есть на самом деле, сделайте несколько вдохов и выдохов и успокойтесь. Затем переходите к следующему упражнению. Прочтите внимательно инструкцию и проделайте все, что делали в первом упражнении. Закончив рисовать и записывать, переходите к следующему — и так вплоть до шестого упражнения.

2. У меня есть и образ самого себя, в котором я в чем-то себя переоцениваю и кажусь себе лучше, чем я есть на самом деле.

3. В третьем рисунке я нарисую свою идеальную модель самого себя — таким, каким бы мне хотелось бы быть, если бы мне ничто не мешало.

4. У меня есть и образ самого себя, в котором мне хотелось бы представляться окружающим. Этот образ — полная противоположность тому, каким я предстаю перед ними в действительности

5. Во мне присутствуют также образы, которые являются отражением того, что думают обо мне другие люди. С некоторыми из них я могу согласиться, а с некоторыми — нет. Два этих образа нарисуйте рядом друг с другом.

6. Наконец, у меня есть образ того, каким бы меня хотели видеть другие люди, в котором воплощается то, чего они от меня ждут и что хотят во мне изменить. Разложите рисунки по порядку и внимательно рассмотрите их Затем встаньте, закройте глаза и ощутите на себе весь груз этих образов, которые сковывают вас и мешают проявиться вашим потенциальным возможностям Движением тела сбросьте с себя все эти образы и освободитесь от них. Прочувствуйте, не двигаясь, ваши ощущения. Откройте глаза.

7. Сядьте, снова закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Подумайте о том, кем бы вы действительно хотели и могли реально стать на самом деле. Создайте в своем сознании идеальный образ самого себя. Изучите его как можно лучше. Сравните его с вашим нынешним образом Добавьте к вашему идеальному образу те черты, которых ему недостает, уберите то, что вам кажется ненужным и лишним. Откройте глаза и нарисуйте этот образ. Запишите ваши мысли и чувства, вызванные выполнением упражнения.

Восьмое упражнение связано с переносом вашей идеальной модели в реальную жизнь. Надо постараться проверить, является созданный вами образ действительно идеальной моделью, а не псевдоидеалом, который будет снова сковывать ваше развитие. Работайте над совершенствованием вашей модели в течение нескольких последующих дней Подумайте о том, на основании каких ценностей, переживаний, целей вы считаете эту модель идеальной?

Убедившись в том, что идеальная модель личности, созданная вами, вас устраивает, закройте глаза и представьте, что вы уже и есть эта самая модель. Вживайтесь в эту модель наподобие того, как актер в театре вживается в роль своего персонажа. Выражение лица, позы, жесты —,все должно соответствовать этому образу Представляйте себе как бы вы действовали в разных жизненных ситуациях, исходя из черт вашего идеального образа. Наилучший результат будет, если в течение дня вы будете несколько раз повторять это упражнение. Полезно выполнять его в начале дня, мысленно проигрывая все сложные ситуации, которые в нем могут произойти.

10. Автобиография

Главная цель написания психосинтетической автобиографии заключается в выявлении влияния прошлых событий на настоящее. Здесь большое значение имеет не столько простое перечислений событий, сколько анализ внутренних переживаний и их связи с жизнью внешней. Попытайтесь описать ее честно и беспристрастно — так, как если бы вы были в позиции стороннего наблюдателя. Имеет смысл специально отмечать те события и ситуации, которые особенно были болезненны, о которых не особенно хочется вспоминать. Избегайте стремления опускать те места, которые, на ваш взгляд, могут представить вас в невыгодном свете. В психоанализе это называется, как об этом было сказано выше, сопротивлением. В вашей автобиографии полезно отвечать на такие вопросы, как:

• Каким человеком вы были в разные периоды вашей жизни?

• Какие были поворотные точки в вашей жизни, после чего отношение к ней у вас изменилось?

• Бывали ли в вашей жизни какие-то повторяющиеся ситуации или конфликты?

• Видят ли окружающие вас так же, как вы воспринимаете сами себя?

• Одеваете ли вы на себя какие-либо маски, когда появляетесь на людях?

Вы изменялись и хотите измениться, чтобы добиться общественного признания?

• Какие уроки вы извлекли из своего жизненного опыта?

• Как вы решили для себя проблему половой идентификации?

• Как вы почувствовали себя мужчиной или женщиной?

• Что вам нравится и не нравится в вашей половой принадлежности?

• Если бы вы были лицом другого пола, что бы вам в нем понравилось или не понравилось?

• Какое у вас самое раннее воспоминание?

• Какими были ваши сны в детстве и о чем вы мечтали?

• Какие сказки были самыми любимыми?

• Какие тяжелые события вашего детства оставили в вас болезненные воспоминания?

• Сочините сказку или миф о вашей жизни, сделайте к ней иллюстрации в виде фантастических архетипических образов.

• В чем вы видите цель и смысл вашей жизни?

11. Цветение розы

— С древнейших времен некоторые цветы, как на Востоке, так и на Западе ассоциировались с выражением Высшего «Я» в человеке. Как правило, это были распустившиеся роза или лотос. Одним из эффективных приемов активизации личностного роста является динамическое представление превращения закрытого бутона в полностью раскрывшийся цветок. Этот динамический символ олицетворяет основополагающую жизненную силу, которая с неизбежностью обеспечивает рост и развитие всего живого Эта внутренняя жизненная сила в конечном счете освобождает наше сознание и приводит его к раскрытию нашего внутреннего духовного центра — нашего «Я».

12. Высшее «Я»

Личное «Я» есть проекция нашего высшего «Я» на обыденный уровень. Чем сильнее развито наше высшее «Я», тем богаче наша повседневная жизнь. Личное «Я» познает высшее «Я» через:

• сознательное раскрытие себя излучениям, идущим от высшего «Я»;

• восхождения от «личного» к «высшему» в процессе духовного роста;

• вхождение в опыт человечества во всей его полноте и привнесения в свою жизнь энергий высшего «Я».

Ведущие качества зрелой личности на ступени высшего «Я», самостоятельность и независимость, творческий импульс, всеохватывающая любовь, мудрость, правдивость, ощущение большой внутренней силы, готовой проявиться в случае необходимости. Реализация Высшего «Я» в повседневной жизни сопровождается ощущением внутреннего руководства, стойкостью, целеустремленностью, скромностью, ответственностью, состраданием и радостью

В практике психосинтеза разработано и много других полезных психотехнических упражнений. Можно представить себя плывущим на корабле в бушующем море и светом маяка, указывающего путь к берегу; можно представить себя гусеницей, которая превращается сначала в кокон, а затем в порхающую бабочку, можно нарисовать в своем воображении горящий костер и ощутить в себе пылкость душевной жизни; можно услышать в своих слуховых представлениях удар колокола и ощутить себя вибрирующим звуком, способным пробуждать в душе неведомую ей дотоле радость.

Все эти упражнения, связанные с работой воображения, доказали свою эффективность в психотерапевтической практике. При правильном использовании они вносят огромный вклад в развитие личности человека, делая его более устойчивым в психологическом плане.

Упражнение «Спокойствие»

1. Спокойно сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на понятии «спокойствие». Постарайтесь осмыслить его природу и характер. Запишите ваши мысли в ваш дневник.

2. Попробуйте углубиться в ваше бессознательное и отыщите в нем другие идеи и образы, связанные со спокойствием. Зафиксируйте их в вашем дневнике.

3. Осознайте значение спокойствия в бушующем вокруг вас океане жизни. Воздайте ему должное и всеми силами захотите его иметь в себе.

4*

4. Создайте в себе установку на достижение физического спокойствия Расслабьте все мышцы, дышите медленно и ритмично. Сделайте ваше лицо спокойным. Для этого представьте его себе в зеркале.

5. Представьте, что вы находитесь в месте, в котором вы когда-то были очень спокойны: пустынный пляж, храм, поляна в лесу. Попытайтесь снова ощутить то же спокойствие. Повторите несколько раз слово «спокойствие». Пусть это ощущение наполнит все ваше существо

6. Мысленно воспроизведите ситуацию, которая вас больше всего нервирует — поездка в транспорте, встреча с неприятным человеком, сложная проблема, необходимость выполнения нескольких дел сразу, публичное выступление. Попробуйте увидеть и почувствовать себя в этой ситуации спокойным и безмятежным.

7 Примите решение оставаться как можно более спокойным в течение всего дня, стать живым примером олицетворения спокойствия.

8. Напишите слово «СПОКОЙСТВИЕ» на табличке и поместите ее на видном месте. Каждый раз, глядя на нее, вызывайте в себе ощущение спокойствия. В некоторых случаях попытки вызвать ощущение спокойствия могут вызывать тревогу и беспокойство. Это является признаком существования в сознании нерешенной проблемы. Если напряжение слишком сильно, рекомендуется отложить выполнение упражнения и изучить причину появления отрицательных состояний через катарсическое их переживание.

Приводимая схема нацелена на развитие спокойствия, но по этой же схеме можно развивать любые другие качества личности

Упражнение «Мой внутренний доктор»

Особое место в терапии воображением занимает методика разговора с занедужившим органом тела, представление его абсолютно здоровым — так как это практикуется в восточной медицине.

Расслабьтесь и войдите в состояние полного и безмятежного покоя.

В своем воображении представьте свой больной орган как можно более отчетливо.

Вступите с этим органом в диалог, поговорите с ним, спросите, почему ты, мой дорогой орган (сердце, легкие, почки), решил заболеть?

Выслушайте его ответ.

Продолжая мысленно разговаривать с больным органом, скажите ему, что вы его очень любите, дорожите им и пошлите ему тепло своего любящего внимания

Представьте себе, что ваш больной орган уже полностью выздоровел, выглядит замечательно и чувствует себя хорошо.

Хороший эффект оказывают лечебные психотерапевтические формулы наподобие нижеследующих:

При сердечных заболеваниях

1. Сердце мое спокойно, работает спокойно,

Сосуды все мои чисты.

Давление крови нормально и прекрасно

Движенья все мои — без всякой суеты.

2. Тело мое наполнилось блаженством,

Все боли из него ушли.

Спокойствие души меня не покидает,

Волненья веемой остались позади.

При мигрени

Я отойду от дел, спокойно отдыхая,

Тревоги и печаль оставлю навсегда!

Все мысли отпущу, они пусть улетают,

Пусть станет голова, как майский день свежа!

2. Проблемы и дела на завтра отложу я,

И тихо посижу, прислушаюсь к себе.

Головушка моя, ты отдыхай спокойно,

Не дам тебе я вновь погрязнуть в суете.

3. Пускай я не достиг всего, что я наметил,

Но все же день прошел, я сделал много дел.

Я отдых заслужил, могу побыть в покое,

Головушка моя, спокойно отдохни.

При болях в ногах

1. Ножки мои, ножки мои,

Станьте теплей и расслабленней

Станьте вы легки, сбросьте груз тоски,

Принесите мне облегчение!

2. Я обмою вас теплою водой

И поглажу вас ласковой рукой

А за это вы станете легки.

Станете сильны, мои ноженьки.

Обещайте своему заболевшему органу, что вы будете заботиться о нем и перестанете портить его своими дурными привычками (курением, перееданием, выпивкой, ленью и ненужными ему перегрузками) Начните жить по-новому

5. ТЕРАПИЯ РАЗМЫШЛЕНИЕМ

Ты можешь стать умнее тремя путями.

Путем опыта. Это — самый горький путь

Путем подражания. Это — самый легкий путь

Путем размышления. Это — самый благородный путь

Восточная мудрость

Мозг человека, безусловно, более страшное орудие, чем когти льва

Шопенгауэр

Уже давно, еще в работах древнегреческих философов было выявлено, что самочувствие человека во многом зависит от того, каким образом он мыслит Но только в XX веке то, что принято называть философией жизни, оформилось в направление так называемой когнитивной психотерапии, основателями которой считаются американские психологи Аорон Бек и Альберт Эллис. Они выявили, что многие люди сами вгоняют себя в нездоровое невротическое состояние только потому, что обладают неправильным мышлением Неправильное мышление патогенно, то есть приводит к заболеванию, что дало нашему отечественному психологу Юрию Михайловичу Орлову разработать собственное направление когнитивной психологии, названное им саногенным мышлением

Великий немецкий психиатр Альфред Адлер был убежден, что поведение человека берет начало в идеях «Все зависит от мнения», — говорил своим клиентам по поводу их «ужасных» состояний Последовавшие во второй половине двадцатого века исследования в области когнитивной психотерапии подтвердили правильность слов А. Адлера.

Рациональная терапия П. Дюбуа

Знаменитый швейцарский психиатр П. Дюбуа разработал свой метод рациональной психотерапии, основываясь на том,

это мысли и представления человека самым прямым образом могут влиять на самочувствие человека. В практике Дюбуа было немало случаев, когда его пациентки страдали от своих предрассудков. Например, пациентка убеждена, что она не выносит запаха определенного вида цветов и при одном только их виде она готова упасть в обморок. Но бывали случаи, когда цветы оказывались искусственными, но дама все равно падала в обморок.

Для излечения своих пациентов Дюбуа прописывал им моральную гигиену, основу которой составляло умение правильно мыслить и видеть перед собой путь, которого следует держаться. По мере того, как его клиенты меняли свой образ мыслей и под влиянием разумных размышлений приобретали нравственное спокойствие, их функциональные расстройства ослабевали, сон возвращался, аппетит улучшался, здоровье восстанавливалось. Успех морального лечения подтверждал власть духа над телом. Для этого, как полагал Дюбуа, надо ограничивать нашу впечатлительность, научиться не тревожиться при малейшей болячке и умышленно создавать у себя оптимистическое настроение, которое заставляет во всем усматривать хорошую сторону. Для достижения этой цели главной задачей должно быть постоянное нравственное самосовершенствование, которое должно служить другим людям, чтобы альтруизм занял место естественного эгоизма. Грубый простой материализм не может служить правилом жизни. Опасно проходить жизненный путь без религии или без философии, которая дает силу сопротивляться страданиям, неизбежным в жизни.

Аарон Бек

А. Бек убедительно доказал, что проблемы с настроением и здоровьем возникают у многих людей в результате ошибочных мнений, допущений и предпосылок. И все неприятности возникают главным образом из-за искажения восприятия реальности. Сначала люди смотрят на окружающую жизнь, затем они ее оценивают по параметрам «хорошо — плохо», после этого у них рождаются ошибочные идеи, и потом от этого они начинают страдать, если видят, что жизнь идет не так, как они ее видят и как бы им хотелось ее видеть. Наше мышление часто оказывается тенденциозным — мы не видим за деревьями лес и часто огородное пугало принимаем за диких чудовищ.

Откуда все это берется? Ошибки в восприятии и оценке окружающей жизни взрослый человек выносит из своего детства — из родительских оценок, либо же из травматического опыта, пережитого в детстве.

Ольга находится в постоянной тревоге, что ей чего-то может не хватить для насущной жизни. При работе с ней она вспомнила, что бабушка в деревне часто говорила ей, маленькой девочке, как это ужасно, что кончился керосин и теперь придется готовить еду в печке, а печка вся дырявая и никуда не годится Впоследствии, уже став взрослым человеком, женщина опасается и расстраивается от предчувствия того, что она может остаться без чего-то важного. Вместо керосина это может быть электричество, горячая "вода, стиральный порошок, деньги на продукты и т д. — список можно продолжать очень долго. Бабушка заронила в душу своей внучки опасение, что что-то в этом мире может случиться не так, и тогда вся жизнь пойдет кувырком — ну разве это не ужасно?

Человек, часто использующий в своем лексиконе слова и выражения преимущественно в превосходной степени типа — «Фу, какая мерзкая погода», или «Ну и гадость эта ваша заливная рыба» или «Какая восхитительная прическа» и далее все в таком же духе, часто и не подозревает, что, используя те или иные слова и выражения, он может серьезно ослабить свой иммунитет и здоровье

Согласно А. Беку сознание невротика характеризуется наличием в нем так называемых автоматических мыслей, которые возникают на основе некоторых бессознательных базовых убеждений. Эти базовые убеждения связаны с повышенной зависимостью от окружения, низкой самооценкой, неверием в свои силы перед необходимостью преодолевать жизненные препятствия, убеждение в собственной немощности, неспособности справляться с трудными событиями или контролировать их. Невротическая диада тревоги, связанная с неправильным мышлением — «Я слаб, а мир силен и грозен». Отсюда проистекают неверие в свои силы, отвращение к стремлению к каким-либо целям, пессимизм, паралич воли, отказ от всякой активности. По А Беку, все это есть следствие не столько реального отсутствия сил и способностей, сколько негативно ориентированного мышления.

Базовые убеждения, которые служат почвой, на которой произрастают автоматические мысли — «Я слаб и беспомощен

для этого трудного мира», поэтому «Надо опасаться других людей, потому что от них можно ожидать всякого». «Чтобы победить, надо нападать первым» или «Чтобы выжить и победить, надо во всем быть совершенным»; «Лучшее средство защиты от этого страшного мира — спрятаться от него куда-нибудь подальше и не высовываться» Думая таким образом, человек загоняет себя в психологическую тюрьму, лишая сам себя всего того хорошего и прекрасного, что может давать нормальному и здоровому человеку окружающая жизнь.

Подобные базовые убеждения закладываются в детстве при неправильном воспитании, когда родители или слишком суровы и авторитарны, или когда они неоправданно возвеличивают своего ребенка, или когда они слишком сильно пекутся из-за здоровья своего чада, или же когда они требуют от своего ребенка предельно высоких успехов и достижений.

На основе подобных базовых схем, которые далеко не всегда осознаются, и вырастают негативные автоматические мысли, лишающие человека нормальной жизни.

В своих автоматических мыслях, как правило, человек делает следующие когнитивные ошибки:

Произвольные умозаключения. «Если ты не любишь классическую музыку, значит, ты не можешь любить и меня». Вместо классической музыки могут быть пиво, лошади, футбол, музеи, чеснок. (Базовое убеждение: «Если ты меня любишь, то ты обязан любить все то, что люблю и я» )

Сверхобобщение. Неоправданное обобщение на основе единичного случая. Молодой человек на вечеринке один раз внимательно посмотрел не на свою спутницу, а на даму, сидевшую напротив, думая, что они ранее где-то встречались Его спутница говорит ему: «Чего ты весь вечер пялился на эту женщину?» После разочарования на свидании: «Все мужчины одинаковы. Меня всегда будут отвергать».

Или — муж сказал, что будет на работе, а сам пошел с приятелями пить пиво. Жена узнала, в итоге ее слова: «Ты мне солгал один раз, значит, ты будешь мне врать всю жизнь, а это значит — развод!»

Если я провалился на экзамене в одном институте — значит, я неспособный для получения высшего образования и поэтому даже и не стоит пытаться поступать в другой.

Если книгу отвергли в одном издательстве — значит, она плохая и надо рукопись сжечь.

Если одна женщина или один мужчина тебе отказали во взаимности, значит и все другие будут тебе отказывать. Значит, у тебя никогда ничего не получится с противоположным полом (Во всех этих случаях базовое убеждение — Я не стоящий человек, которым могут пренебрегать.)

Боясь, что ему откажут, человек ничего не предпринимает. В конце концов он сам же и питает свою депрессию.

Произвольное восприятие и понимание ситуации, вывод на основе одной какой-либо детали. Прочитав желтую прессу, в которой описываются всяческие ужасы, кто-то начинает думать, что весь мир ужасен — нельзя выходить из дома, потому что вчера на нашей улице ограбили прохожего, нельзя ездить в поездах, потому что там грабят и т д. Из газет и из телевизионных сообщений воспринимаются только катастрофы и убийства. В результате возникает базовое убеждение — этот мир опасен.

Катастрофизация событий Уменьшение положительной стороны события и усиление негативной. Например, двое приятелей ходили за грибами. Один из них после похода говорит: «Как здорово — ходили-ходили, а грибы все-таки нашли, будет что на жаркое». Другой' «Да, но сколько мы сил потратили, чтобы выйти на дорогу, после того, как заблудились. Я уже хотел эти чертовы грибы выбросить, до того они меня утомили Да еще ножпотерял!1! Какой ужас'» (Базовоеубеждение — этот мир ужасен)

Персонализация. Считать именно себя виновником каких-либо событий. Такой человек видит в событиях, в словах и поступках других негативные направления в свой адрес. Встретив недовольный взгляд, человек думает, что это именно он вызвал у постороннего человека эту хмурость. Пожар в соседнем доме воспринимается при этом как личная безответственность. (Базовое убеждение — Я отвечаю за все.)

Дихотомическое мышление — черно-белое мышление. Такое мышление характерно для людей, страдающих максимализмом. В их речах — одни только крайности, без полутонов. «Как прекрасна эта солнечная погода Как ужасно, когда дождь и слякоть. (Базовое убеждение — в жизни все или очень хорошо, или очень плохо — надо иметь или все, или ничего.)

Тоннельное зрение. Человек воспринимает только то, что соответствует его настроению. В хорошем настроении дети и жена — хорошие, в плохом — они плохие. (Базовое убеждение связано с нарциссическим расстройством — Я здесь самый главный, и все должны мне угождать.)

Пристрастные объяснения. Если отношения не складываются и партнеры не могут договориться, то люди склонны приписывать друг другу негативные чувства, мысли и действия — за «оскорбительными» действиями партнера кроются злые намерения или плохие мотивы. Один из партнеров может объяснять возникновение семейных проблем плохим характером другого партнера. Часто в таких случаях имеет место защитный механизм по типу проекции — приписывание другому партнеру своих собственных недостатков, которых у себя не замечаешь. Можно наблюдать приклеивание отрицательных ярлыков своему партнеру, он-де — невнимательный, мерзавец, транжира, пустомеля и т. д., на которые потом человек начинает сам же чрезмерно эмоционально реагировать.

Чтобы поставить свое мышление на правильные рельсы, надо научиться находить свои базовые убеждения, которые говорят человеку о его слабости и неспособности, а затем пытаться отучать себя от автоматических мыслей — не рассматривать возникающую трудность или проблему как конец света.

Карен Хорни и Альберт Эллис

Эти два выдающихся американских психолога описали в своих работах тиранию долженствования, которая отличает характер людей, страдающих от тревог, страхов и депрессий. Тирания долженствования была одной из характерных черт личности советского типа. Советский человек был везде кругом должен за свое благополучие. Он был должен партии и правительству за бесплатное обучение, за бесплатное здравоохранение, за то, что живет в самой прекрасной и справедливой стране. Объективно все это было ложью, но такие установки глубоко проникали в сознание.

Суть установок невротических личностей в отношении самих себя и к окружающему миру, согласно Карен Хорни, такова. Невротик говорит — Я должен:

• Быть великим по благородству, достоинству и храбрости, самоотверженности.

• Быть лучшим любовником, другом, родителем, учителем, супругом.

• Хладнокровно вынести любое испытание.

• Уметь найти быстро решение любой проблемы.

• Все знать, понимать и предвидеть.

• Всегда быть искренним и управлять своими чувствами.

• Отстаивать свое достоинство и никогда не должен причинять вреда окружающим.

• Всегда быть максимально продуктивным.

Я не должен:

• Уставать и болеть.

• Испытывать тревогу или печаль.

И всегда должен быть самым счастливым и безмятежным.

Во всех этих стремлениях и желаниях легко можно увидеть черту личности, именуемой «перфекционизм» — стремление к предельному совершенству. Само' по себе это стремление похвально и необходимо для развития личности. Но когда эта тяга к совершенству становится навязчивой, тогда — жди беды. Перфекционизм иррационален, потому что, образно говоря, невротик хочет быть Богом и святее Римского Папы, но это невозможно при самом огромном желании.

Работая со своими клиентами, Эллис выявил 12 иррациональных идей, которые приводят людей к несчастьям:

1. Надо, чтобы мой каждый шаг был привлекателен для окружающих.

2. Есть плохие поступки. Виновных в них надо наказывать.

3. Это катастрофа, если все идет не так, как надо и как было запланировано.

4. Все беды приносятся к нам извне — людьми или обстоятельствами, а мои мысли и действия абсолютны правильны.

5. Если что-то пугает, надо постоянно быть начеку.

6. Легче избегать трудности, чем их преодолевать.

7. Каждый нуждается в чем-то более значительном, чем то, что он ощущает в себе.

8. Нужно во всех отношениях быть компетентным, адекватным, разумным, успешным и не допускать никаких ошибок.

9. То, что повлияло на жизнь один раз, будет влиять всю оставшуюся жизнь.

10. На наши поступки влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

11. Плыть по течению и ничего не делать — наилучший путь к счастью.

12. Мы не властны над своими эмоциями и не можем с этим ничего поделать. Поэтому остается только терпеть и испытывать их

Все эти установки связаны с жесткими базовыми убеждениями, которые можно разбить на три группы-

• Я должен преуспеть и добиться одобрения других.

• Другие люди должны быть со мною внимательными и приветливыми

• Условия, в которых я живу, должны быть такими, чтобы я получал фактически все, что захочу, причем быстро и легко. Моя жизнь должна быть легкой, и все должны угождать мне, мне, мне.

Дальше следует нагнетание страха

• Если я не достигну того, что я наметил и хочу, то это будет ужасно, я не смогу этого выдержать. После такого заключения возникает ощущение собственной никчемности — я глупый; предсказание неудач — я никогда не смогу получить то, что я хочу.

Следствием такого заключения становится затяжная депрессия, отравляющая радость существования.

Эллис учил своих клиентов, что они ничего никому не должны — ни мужу, ни ребенку, ни детям, ни начальникам на работе. Высказывания своих клиентов, в которых звучали слова «должен» Эллис называл «мастурбацией». (Игра слов от английского «must» — должен)

Если избавить клиента от тирании долженствования, от сверхстрогих требований к себе и к окружающим, его состояние значительно улучшается.

Позитивная психотерапия Носсрата Пезешкиана

Немецкий психотерапевт иранского происхождения Носсрат Пезешкиан разработал оригинальную концепцию позитивной психотерапии, в котором главным моментом является овладение навыками позитивного размышления и нахождения во всем позитивных моментов. Например, высокая температура при болезни говорит об активности организма в преодолении болезни, а фригидность — способность сказать «нет» при помощи своего тела Самопомощь осуществляется в условиях пятиэтапной терапии, в процессе которой у пациента изменяются установки на самого себя, свой конфликт и на свою болезнь.

Встречаясь с трудной жизненной ситуацией, каждый человек реагирует на нее целостно, подключая, часто неосознанно,' к своей проблеме тело, интеллект, культурные традиции и воображение.

На уровне тела проблема может отозваться бессонницей или перееданием, на уровне интеллекта — нарушением внимания и памяти, появлением навязчивостей, на уровне традиций — чувствами обиды и вины, на уровне фантазии — отгораживанием от действительности и уходом в себя.

Пять этапов разработанной Н. Пезешкианом психотерапевтической помощи включают в себя:

• восприятие ситуации;

• инвентаризацию спорных моментов;

• ситуативное одобрение того, что случилось;

• вербализацию главной проблемы;

• расширение системы целей.

Восприятие ситуации. Для полноценного восприятия ситуации Н. Пезешкиан рекомендует своим пациентам отойти от ситуации, посмотреть на нее со стороны. Невозможно воспринимать любую картину, уткнувшись в нее носом. Болезненный симптом всегда имеет какой-то смысл, в котором можно найти и позитивную сторону. Отказ от критики партнера, умение мужественно посмотреть правде в глаза, найти альтернативный взгляд на проблему — шаги в направлении к выздоровлению.

Инвентаризация спорных моментов ситуации На этом этапе конкретизируются четыре формы переработки конфликтов (тело, интеллект, культурные традиции и воображение). Пациента спрашивают, что с ним произошло за последнее время, каковы были мысли и реакции на конфликт, как связан симптом с традициями семьи или его родной культуры, какое здесь имеется расхождение, например, во взгляде на предательство или понятие порядочности, каковы его планы на будущее.

Ситуативное одобрение того, что случилось. На этом этапе выясняются позитивные моменты того, что случилось. Мир диалектичен и видеть в нем плохое всегда легче, чем хорошее. Акцент на позитивных моментах своего партнера или неприятной ситуации позволяет легче переносить их негативные стороны и моменты. Хорошую помощь здесь оказывает чувство юмора, притчи и поговорки, которые позволяют смотреть на ситуацию с другой точки зрения. Например, при изнасиловании найти утешение в том, что ты осталась жива и тебя не убили.

Вербализация главной проблемы. Проговаривание вслух неприятной ситуации всегда приносит облегчение через более ясное ее понимание. Для нахождения общего языка в семейных и партнерских отношениях позитивные терапевты рекомендуют отказаться от критики партнера и находить в его поведении положительные моменты, что и нужно донести до своего партнера. Понимание и принятие относительности оценок и суждений о том, что такое хорошо и что такое плохо, искренность в донесении до партнера своих желаний, совместный поиск вместе с партнером решения проблемы ведет к разрешению конфликтной ситуации.

Расширение системы целей. Острый конфликт обычно приводит к сужению рамок восприятия жизни. Человек не видит больше ничего, кроме того, что нанесло ему душевную травму. Уместно задать вопрос — если бы этот конфликт уже был решен, то чем бы вы занялись? Распределение жизненной энергии по иным направлениям и интересам, нежели тем, в котором столкнулись в конфликте неразрешимые противоречия, обеспечивает пациенту личностный рост, который был на какое-то время приостановлен конфликтом Интересно, что в японском языке иероглиф, обозначающий слово «конфликт», одновременно с этим может быть переведен и как «новые возможности».

Н Пезешкиан для целей психотерапии, пожалуй, больше всех других психотерапевтов использует в своей практике притчи и басни.

В одной из таких притч рассказывается, что однажды суровый восточный владыка увидел во сне, что у него выпали все зубы Толкователь сновидений объяснил владыке, что сон говорит о том, что он потеряет всех своих близких, один за другим, точно так же, как он потерял зубы. Разгневанный эмир заключил толкователя в тюрьму и велел позвать следующего. Другой толкователь объяснил сон следующим образом: повелитель доживет до глубокой старости и переживет всех своих близких. За такую трактовку сна второй толкователь был щедро вознагражден. Когда придворные удивились такому решению — ведь оба сказали одно и то же, правитель объяснил, что в жизни важно не только то, что скажешь, но как ты это скажешь.

Изменение точки зрения на свою жизнь и на свое заболевание в ходе подобной терапии является основной целью позитивной терапии, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении многих невротических и психосоматических расстройств

Другая притча рассказывает о том, как надо выходить из трудных ситуаций, принимать вызов и связанные с ними решения.

Однажды царь решил подвергнуть испытанию своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять важный государственный пост. Толпа сильных и мудрых мужей обступила его. «О вы, подданные мои, — обратился к ним царь, — у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто из вас может решить ее». Он подвел их к огромному дверному замку, такому огромному, какого еще никто не видывал «Это самый большой, самый тяжелый замок в моем царстве. Кто из вас может открыть его?» — спросил царь. Одни придворные в ответ на это только отрицательно покачали головами. Другие, которые считались мудрыми, стали разглядывать замок, однако вскоре признались, что не смогут его открыть. Раз уж мудрые потерпели неудачу, то остальным придворным ничего не оставалось, как тоже признаться, что эта задача им не под силу, что она слишком трудна для них. Лишь один визирь подошел к замку. Он стал внимательно его рассматривать и ощупывать, затем пытался различными способами сдвинуть с места и, наконец, одним рывком дернул его. И, о чудо, замок открылся. Он был просто не полностью защелкнут. Надо было только попытаться понять, в чем дело, и смело действовать».

Тогда царь объявил. «Ты получишь место при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на собственные силы и не боишься сделать попытку».

Ярким примером позитивного восприятия мира служит сказка Андерсена «Что муж ни сделает, то и хорошо». В ней рассказывается, как незадачливый крестьянин поехал на ярмарку, чтобы продать на ней лошадь. Лошадь он поменял на корову, затем корову на овцу, овцу на гуся, гуся на курицу. Зайдя в кабачок, чтобы пропустить рюмочку вина, он столкнулся с работником, который нес мешок гнилых яблок и в результате обменял курицу на мешок гнилых яблок. Когда присутствующие в кабачке два богатых англичанина услышали историю его сделок, они предположили, что за такие обмены ему здорово достанется от жены, и что она с него голову снимет. На что крестьянин возразил: «Не снимет, а обнимет. Моя старуха всегда говорит: что муж ни сделает, то и хорошо». Англичане поспорили с ним на бочку с золотом, что жена все-таки снимет ему голову. И в результате они проиграли. Потому что жена крестьянина при всякой мене была рада деловым качествам своего мужа, не видя его несуразности.

Когда старик-крестьянин сказал, что лошадь он выменял на корову, она была рада тому, что теперь у них будет молоко и масло. Когда она узнала, что корову старик обменял на овцу, старуха сказала — вот и хорошо, у нас теперь будут овечий сыр и шерсть. Когда она узнала, что старик обменял овцу на гуся, она была рада тому, что у них будет что зажарить ко дню святого Мартина. Когда старуха узнала, что гусь был обменен на курицу, она была рада, что курица будет нести им яйца. Наконец, когда она узнала, что курица была обменена на мешок гнилых яблок, она и этому оказалась рада. Потому что теперь она может своей скупой соседке, которая постоянно говорит, что у нее ничего нет, дать целый мешок гнилых яблок. И они смогут над ней посмеяться. Она обняла мужа и поцеловала его прямо в губы».

— Вот это здорово, — вскричали проспорившие англичане.. — Как ей ни туго приходится, — она всем довольна. Да такой и денег не жалко». И они отвалили старику со старухой целую кучу золота. Ведь жена с него головы не сняла, а напротив, крепко обняла и расцеловала.

Вина, обида и Фредерик Перлз

Абсолютистские убеждения и нереалистические ожидания в отношении себя, других, окружающего мира лежат в основе двух основных групп негативных чувств. Это — чувство обиды и чувство вины.

Многие жители Больших Городов испытывают эти чувства не только по отношению к своим ближайшим родственникам, но и по отношению к своим начальникам, представителям власти, судьям и разным чиновникам. Два этих переживания очень разрушительны для психики и поэтому их надо уметь нейтрализовать.

Обида обычно обращена на социальное окружение, когда человек не получает в нем того, чего хочет. — «Как же так, профессор, я всю ночь учил эту вашу психологию, а вы мне хотите поставить только тройку!» Обвинения и претензии с разной степенью агрессивности могут направляться как на конкретного человека, так и на все общество в целом.

Вина возникает в случае невозможности следовать своим собственным идеалам, при не оправдании ожиданий, которые исходят от значимых близких людей. В случае вины агрессия направляется на самого себя и связана с самообвинениями. Впоследствии в обоих случаях и агрессия, и гнев сменяются депрессией. Но те, кто слишком сильно сердится или на себя, или на других, на уровне мышления преувеличивают как свои, так и чужие недостатки. И таким образом сами же подкрепляют сформировавшиеся у них ранее разрушающие их чувства.

Для того, чтобы чувства обиды и вины не возникали основатель гештальттерапии Фредерик Перлз придумал для своих клиентов специальную молитву, цель которой — освободить человека от чувств вины и обиды, которые проистекают от чрезмерных требований к самому себе и к окружающим. «Я делаю свое дело, и ты делаешь свое. Я здесь не для того, чтобы, жить согласно твоим ожиданиям. И ты в этом мире не для того, чтобы жить согласно моим ожиданиям. Ты есть Ты и Я есть Я. И если случайно мы найдем друг друга — это прекрасно. Если нет, с этим ничего нельзя поделать».

Взрослый человек развивается и движется от инфантильной зависимости от окружения и поддержки близких к нахождению внутренней опоры в самом себе.

Став взрослыми, мы признаем, что другие взрослые и зрелые люди способны также отвечать за себя, как мы стремимся отвечать за себя. И таким образом, по Перлзу, зрелость предполагает утерю ответственности за кого бы то ни было другого. В нашей христианской культуре, основанной на долге и ответственности перед ближними, подобные заявления встречаются с недоверием. Но это — единственный путь избавления от разрушающего чувства вины.

Другие знают себя лучше и поэтому способны управлять своей жизнью без наших советов и руководства. Мы позволяем другим находить опору в самих себе, а не в нас и позволяем себе не вмешиваться в их жизнь. Здоровая личность не должна обременяться социальными ролями, которые есть всего лишь средство для финальной цели — быть счастливым и свободным.

За подобные мыслиобщественность Америки здорово критиковала Перлза, но он продолжал идти своим путем, пытаясь освободить своих клиентов от ярма социальных требований и ограничений, которые делали их несчастными.

Помимо обычного чувства вины существует так же вина и экзистенциальная, связанная с самим существованием человека. Ролло Мэй назвал следующие три ее источника.

• Вина вследствие недостаточной самореализации. Она вызвана тем, что нам не дано полностью реализовать все заложенные в нас от природы потенциальные способности. Выбирая что-то одно, мы должны отказаться от реализации другого.

• Вина вследствие невозможности до конца понять и прочувствовать своих близких. Мы всегда обречены смотреть на них через призму собственной личности.

• Вина вследствие утраты связи с Абсолютом. Паскаль говорил, что «ветви не суждено знать назначение дерева». Так и нам бывает трудно понять: зачем и почему мы явились на свет. Но, «если звезды зажигаются на небе, — писал Маяковский, — значит это кому-то было нужно!» Экзистенциальной вины невозможно избежать. Поэтому человек вынужден жить с ней, принимая как свое собственное несовершенство, так и несовершенство окружающего его мира.

Депрессивная тюрьма

Сегодня в мире депрессия выходит на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. Сложность жизни в Большом Городе часто вызывает у его жителей это тяжелое состояние. Депрессию легко почувствовать, но ее бывает трудно выразить словами. Она, по описаниям клиентов, страдающих от нее, представляет собой смесь душевной угрюмости, подавленности, опустошенности и тревоги. При таких переживаниях резко снижается интерес и вкус к жизни и энергетический потенциал организма.

Когда человек видит, что он не справляется с теми требованиями и обязательствами, которые он наложил сам на себя, он разочаровывается в самом себе, в окружающих и впадает в депрессию.

Отличительная черта депрессивной личности — склонность к самобичеванию и самонаказанию. При депрессии искажается в худшую сторону восприятие прошлого, настоящего и будущего. Ничего хорошего не видится в прошлом и ничего хорошего не ожидается от будущего. Клиент может сердиться на родственников, на друзей, на плохое обращение врачей и возмущается теми, у кого в жизни все хорошо и удачно складывается.

Психотерапевты, работающие с лицами, страдающими от депрессии, обращают внимание на одну, весьма характерную для них черту характера, а именно — гордость, превратившуюся в гордыню. Гордость — это когда человек реально оценивает свои возможности, успехи и достижения. Гордыня — когда он не может снизить планку своих притязаний в случае неудачи и принять свою жизнь такой, какая она есть. Эллис не уставал повторять своим клиентам, что основным содержанием психологической поддержки должна стать помощь в овладении философией принятия, вместо философии требования.

Когда человек поставил себе в жизни чересчур высокие требования и к себе, и к окружающей жизни, тогда он становится особенно уязвим для самокритики и самообвинений при недостижении желаемой цели. В этом случае он чересчур сильно расстраивается.

Далее, как только люди стали несчастны, они склонны углублять свои страдания. «Я сегодня получил плохую оценку на экзамене. Это ужасно, ведь я — должен преуспеть. И я не должен себя чувствовать плохо! Разве это не ужасно, что я так мучаюсь?!»

В следующем моменте как следствие таких мыслей появляется затяжная депрессия со всеми вытекающими из нее последствиями. При этом клиенты вступают в порочный круг. Они тревожатся по поводу своей тревоги и испытывают депрессию в связи с депрессией. Эллис называл это самовольным заточением в депрессивную тюрьму. Ей предшествует стиль мышления, в котором преобладает:

• зависимость от социальных норм и установок, требований значимых других;

• отсутствие самодостаточности и желание постоянно на кого-то опираться, отсутствие внутренней точки опоры;

• недостаточная стойкость при встрече с неизбежными неприятностями;

• неспособность видеть связи между своими эмоциями и мыслями. Для своих клиентов А. Эллис сочинял веселые песенки, в которых показывал им всю нелепость их инфантильных желаний и притязаний:

Будь хорошим, сильным, умным.

Все мои желанья выполняй!

Отдавай свои все деньги,

Мне обид не причиняй!

Ну, а если ты не будешь

Делать все, как я хочу,

Я тогда надую губы.

И надолго замолчу.

Такая психология и подобный строй мыслей ведут клиента ко многим проблемам, как с окружающими, так и со своим здоровьем. Например, при анорексии отказ от еды связан с глубоким разочарованием в значимых людях, которые не дают или не давали в свое время клиенту столько любви и внимания, сколько ему бы хотелось. Но при анализе может выясниться, что ожидания клиента в отношении этого значимого другого были чрезмерными и завышенными. В моей практике одна молодая девушка заболела анорексией, когда узнала, что ее разведенная мама хочет устроить свою судьбу и вторично выйти замуж.

Для того, чтобы человек научился позитивно мыслить, ему необходимо, говорил А. Эллис, понять три важные вещи:

1. Причина плохого настроения — не в том, что произошло, а в том, как человек объяснил самому себе и оценил возникшую ситуацию. Как говорил Сенека, «горек не урон, а мнение о нем».

2. Эмоции, которые человек испытывает в данный момент, основаны на догматических иррациональных установках долженствования, которые, если провести логический эксперимент, окажутся необоснованными.

3 Все можно исправить и вернуться в нормальное эмоциональное состояние только в том случае, если клиент согласен на тяжелую и упорную работу по перестройке своего мышления.

Любимыми писателями и философами А. Эллиса были Эпиктет, Марк Аврелий и Луций Сенека, исповедовавшие философию стоицизма в трудные времена античной Греции. Видимо, поэтому у своих клиентов А. Эллис пытался сформировать стиль мышления, схожий с мировоззрением стоиков: «У меня все и не должно быть лучше, чем у остальных людей, — так уж

происходит в жизни! Чертовски плохо, да! Но даже если все это так и будет продолжаться, и даже если я никогда не получу многое из того, что хотелось бы иметь, то, возможно, так тому и следует быть. Это чертовское невезение, но это не конец света Я могу не брать все это в голову и принять мир таким, каков он есть, пусть и неприятным!» {Цат. по: Соколова ЕЛ. Общая психотерапия. М.,2001.)

Главным моментом в когнитивной терапии является замена жесткого мышления, основанного на требованиях долженствования, предпочитающим стилем мышления. Скажем: «Да, я бы предпочел, чтобы у меня была хорошая автомашина, допустим, «Мерседес». Но и на своем «Жигуленке» я тоже буду чувствовать себя неплохо».

Когнитивные терапевты рекомендуют своим клиентам становиться более рациональными и отказываться от инфантильной требовательности — главного элемента эмоционального нарушения.

Предпочитающий стиль мышления тесно связан с наличием альтернативных путей удовлетворения какой-либо потребности. Если я, например, хочу пить, то я могу выпить стакан воды или сока, или кока-колы. Но если я буду думать и требовать, что «я могу утолить жажду колой и только ей, и я умру, если я не выпью ее», то тогда человек может действительно умереть, если не физически, то во всяком случае для начала — морально, потому что в своих словах он себя на это уже настроил.

У практичных американцев на этот счет есть поговорка «Не клади все яйца в одну корзину», которую надо понимать так, что надо всегда иметь в запасе альтернативный вариант решения проблемы. «Зависая» на каком-то одном варианте, человек попадает в тяжелую психологическую зависимость и теряет при этом свободу.

Когда-то популярная певица Эдита Пьеха пела песенку, в которой были слова: «Если я тебя придумала, стань таким, как я хочу». Эту песню можно было назвать «кодексом невротика». Человек придумывает себе образ идеального возлюбленного, образ мира, в котором ему хочется жить и затем расстраивается из-за того, что и то, и другое оказываются не такими, какими бы их хотелось видеть.

В другой популярной песенке героиня ищет такого жениха, чтобы тот «не пил, не курил, чтоб цветы всегда дарил, тещу мамой называл» и т. д. От невесты с такими запросами ожидать можно только семейных скандалов.

Здоровая личность

Приступая к оказанию психологической помощи, каждый психотерапевт имеет в своем представлении некий идеал здорового человека, к которому своего клиента ему надо приблизить.

Разрабатывая свою концепцию рациональной терапии, А. Эллис видел идеал когнитивно зрелого и эмоционально здорового стабильного человека в таком свете.

Личный интерес. Принимая во внимание интересы других (прежде всего социума), тем не менее, надо ценить собственные интересы и жертвовать ими до некоторой степени, но не во всем и только ради тех, кто для них небезразличен.

Социальный интерес. Эмоционально здоровый и позитивно мыслящий человек заинтересован в социальном выживании, и поэтому в удовлетворении потребностей других людей. Поэтому он всегда готов к сотрудничеству и испытывает заинтересованность в благополучии других.

Независимость и самоуправление Здоровый человек готов взять на себя первичную ответственность за свою жизнь. Ему небезразлично мнение окружающих, но он не будет ставить свою жизнь в зависимость от общественного мнения, хотя выдерживать критику бывает нелегко.

Толерантность. Зрелый человек позволяет себе и другим ошибаться. Даже если мне кто-то не нравится, нужно воздерживаться от порицания его как личности.

Гибкость. Готовность к изменениям. Способность относиться к переменам не со страхом, а как к новым возможностям для роста и развития. Не разрабатывать жестких правил для себя и других людей. Не быть рабом прежних решений. Способность принимать новые решения на основе новой информации.

Принятие неопределенности. Зрелый человек признает то, что мир не стабилен и в нем может быть много случайностей. Можно быть склонным к поддержанию порядка, но не требовать его. В стабильном и абсолютно предсказуемом мире жить более безопасно, но зато жизнь в неопределенном мире несет в себе больше азарта, приключений и открытий.

Принятие обязательств. Зрелая личность стремится иметь обязательства перед чем-то, что находится за пределами ее самой Стремление достигать максимальной реализации своих возможностей и счастья, испытывая при этом постоянный всепоглощающий интерес к жизни.

Творческий потенциал и оригинальность. Зрелая личность новаторски подходит к решению как каждодневных, так и профессиональных проблем У нее есть главный творческий интерес, который она стремится осуществить в этой жизни.

Научное мышление. Рациональность и объективность. Думая о каком-то вопросе, зрелый человек придерживается правил логики

Самопринятие. Зрелая личность принимает себя безусловно. Она не стремится оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения и не уделяет чрезмерное внимание тому, что думают о ней другие. Такие люди стараются получать удовольствие, а не показывать себя.

Отсутствие перфекционизма и приверженности утопиям. Здоровый человек спокойно принимает отсутствие в этом мире совершенства как у самого себя, так и у других Это не мешает ему иметь идеалы, но он видит, что путь к ним тернист и долог.

Риск. Готовность пойти на рассчитанный риск, чтобы добиться желаемого.

Перспективный гедонизм. Поддержание баланса между перспективной и сиюминутной выгодой. Нет одержимого стремления к получению немедленного вознаграждения.

Формированию позитивного мышления на занятиях по групповой арт-терапии помогают музыкально-психотерапевтические формулы, наподобие нижеследующих.

Жизнь моя есть то. что думаю о ней

1. Жизнь моя есть то, что думаю о ней, Сила моя то, что думаю о ней,

Воля моя то, что думаю о ней. Здоровье мое — то, что думаю о нем.

2. Я думаю о том, что жизнь моя прекрасна, Я думаю о том, что очень счастлив я!

Я верю, что живу и мыслю не напрасно, И счастьем одарит меня судьба моя!

3. Я думаю о том, что в жизни все возможно, Я думаю, удача улыбнется мне. Я верю, что судьбою жизнь дана не зря мне, Любовь и солнца свет, и радость будут в ней! Жизнь прекрасна так, что хочется мне петь, В голубое небо птицей полететь'. Стороной пройдут все грозы и дожди, И ждут меня любовь и счастье впереди!

Сто тысяч солнц сияет в моем взоре! Сто тысяч вольт — заряд в моей груди! Сто тысяч сил в могучем сердце бьется. Сто тысяч чувств кипят в моей груди!!!

/. Возвышая свои мысли над судьбой, Вижу мир я лишь с хорошей стороны! Я хочу смеяться, петь и танцевать! Самому штурвал судьбы в руках держать!

2. Я достоинством своим не поступлюсь, И останусь я везде самим собой. Мои мысли всегда свежи и чисты, Потому что я поклонник красоты.

3. Буду думать только о хорошем я, И стремиться в жизни видеть красоту. Как цветок на воле жить и расцветать, Самому всегда решенья принимать

Что мешает стать здоровым

Все люди хотят быть веселыми и счастливыми, но в них самих существуют некоторые преграды, которые мешают к такой жизни прийти. Эллис выявил 15 причин, которые мешают людям прийти к новому стилю мышления и стать более счастливыми и здоровыми. Это:

• Дурная привычка мыслить плохо и дисфункционально, от которой бывает трудно отказаться, ибо клиент думает, что как он думает, это правильно.

• Склонность жить по инерции в мыслях и чувствах, ничего при этом не меняя.

• Желание получать удовольствие немедленно и любой ценой.

• Привычка совершать действия, которые объективно вредны и без которых можно обойтись, — курение, алкоголь и азартные игры

• Чрезмерная внушаемость, доверчивость и конформизм.

• Склонность впадать в панику или подозрительность при малейшей неприятности или принятии решений, вместо того чтобы быть внимательным и осторожным.

• Склонность к мании величия и к ощущению себя «пупом земли»

• Приверженность строить свои жизни по принципу «все или ничего».

• Нереалистическое мышление, строящееся больше на мечтах и на фантазиях, чем на основании объективных фактов

• Желание тянуть время и избегать того, что не нравится, в частности, принимать решения.

• Нежелание быть настойчивым, привычка сдаваться и опускать руки при первых трудностях

• Склонность к чрезмерным обобщениям на основе единичных фактов

• Бездумность и торопливость в принятии решений.

• Склонность самому создавать свои эмоциональные трудности, а потом самого же и обвинять в этом

• Наличие «таланта» догматического мышления

Те или иные признаки подобного инфантильного мышления присущи, к сожалению, сознанию многих людей, считающих себя зрелыми и взрослыми. Поэтому сам Эллис ограничивал свой метод работой с образованными и интеллигентными людьми, которые обладают высокой мотивацией в желании избавиться от своих иррациональных убеждений и научиться думать лучше.

Но большинство людей не понимает своих иррациональных убеждений. Они также не хотят рисковать и прилагать усилия, связанные с действиями. Другие знают, что надо делать, но испытывают недостаток уверенности для совершения действий. И во всех этих случаях им оказывается нужна помощь психотерапевта.

Когнитивный подход к лечению неврозов обогатил современную психотерапию оригинальными идеями, которые по-новому объяснили такие психические отклонения, как боязнь открытых и закрытых пространств, анорексии и булимии, фобии и депрессии.

Мысли о том, почему надо бояться открытых пространств, или же отказываться от еды, оказались завязанными с ранним негативным эмоционально-аффективным опытом, пережитым в детстве. Переживание опасности и страха открытых пространств, когда тебе никто не может помочь в случае непредвиденной опасности, при внимательном анализе оказывается связанным с нарушением контакта с матерью или с близкими людьми, которые ее замещали.

Например, когда мать оставляла надолго своего ребенка в детстве одного, и ему становилось страшно от того, что с ним никого нет, то впоследствии тот же страх актуализируется в открытых или закрытых пространствах, когда человек боится, что если с ним что-то случится, то никто не сможет прийти к нему на помощь. Мысли об этом вызывают панические атаки, которые сопровождаются увеличением ритма сердечных сокращений, затем появляется учащенное дыхание, и человек начинает еще больше бояться и расстраиваться.

В первые годы жизни в случаях спорадической заботы мать начинает рассматриваться своим ребенком как лицо, которое одновременно несет и любовь, и ненависть — «я ее так люблю, а она меня бросила». Такие же чувства возникают у ребенка, когда мать, расстроенная капризами и непослушанием ребенка, в сердцах говорит ему: «Уйду от тебя, я тебя больше не люблю!» В ответ на эти слова ребенок обижается, он начинает считать себя «плохим» и старается стать хорошим, развить свои способности, стать удачливым, чтобы мама стала бы более ласковой. Примерно так возникает перфекционизм — желание быть совершенным во всех отношениях. Поскольку объективно это невозможно, то всякий раз даже при малейшей неудаче человек жестко критикует и обвиняет сам себя, что, в конце концов, приводит его к переживаниям, чувствам стыда, вины и депрессии.

Депрессия может усугубиться, если ребенок пережил какие-либо реальные потери. Если нет нужной эмоциональной поддержки от оставшихся близких людей, то мир начинает восприниматься как юдоль скорби и одиночества. И чтобы избежать в нем заброшен-ности и покинутости, надо добиться успеха, чтобы тебя хоть как-то замечали и любили. Нередко ценой больших усилий человек добивается успеха. Однако, достигнув его, он с удивлением открывает для себя, что его переживания одиночества остались вместе с ним.

Амбивалентные чувства к матери в первые месяцы и годы жизни и ситуации, при которых она одновременно воспринимается как «хорошая» и как «плохая» формируют так называемую «ненадежную» привязанность. Человек с такого рода отношением к объекту любви уже во взрослом состоянии относится к нему очень противоречиво. При самой горячей влюбленности из подсознания в какой-то момент вылезает противоположное чувство и тогда партнер, даже если он идеален, наделяется какими-то негативными чертами, которые отталкивают любящего от объекта своей любви. После какого-то времени маятник любви и привязанности начинает движение в обратную сторону.

Примером «ненадежной» привязанности могут послужить отношения Николая Васильевича Гоголя с его матерью. В своих нежных письмах к ней он нередко приглашал ее к себе в гости. Но как только мать вот-вот собиралась это сделать и навестить любимого сына, Гоголь под разными предлогами уезжал из дома. Его известный герой Подколесин из пьесы «Женитьба» наглядно показывает эти метания между стремлением к любви и бегством от нее в последний момент. В принципе это очень грустная комедия, которая при анализе раскрывает драму отношений Гоголя как с его женщинами, так и с его матерью.

Невыносимая неопределенность в отношениях может подтолкнуть человека в таких случаях к так называемым паллиативным средствам решения проблемы — алкоголю, перееданию, курению или к наркотикам.

Мать может заложить в ребенке и сильное чувство вины, основанное на мысли «Я — плохой». Впоследствии, первый попавшийся ловкий пройдоха или мошенник, встретившийся с таким взрослым, сможет, манипулируя этим чувством, делать с этим человеком все, что ему заблагорассудится.

Рекомендации, как научиться думать правильно

Когнитивные психотерапевты, работающие с клиентами, страдающими от страхов, тревог и депрессий, прежде всего рекомендуют им подумать над тем, как они думают. Если внимательно присмотреться к своим мыслям, когда находишься в зоне негативных переживаний, то можно заметить, что они выстраиваются в некоторую систему. При этом сразу становится видно, что те или иные эмоции часто являются производными от соответствующих мыслей.

На консультацию пришла женщина средних лет, которая мучительно страдала, так как ее любимый отец неизбежно приближался к своему жизненному пределу. Женщина со страхом ожидала развязки и от этого последние полгода измучила себя трагическими ожиданиями. Я спросил ее, понимает ли она неизбежность такого явления, как смерть, которая рано или поздно случится со всеми нами. — Да, она понимала это. «Тогда представьте себе, что смерть вашего любимого отца уже произошла и он «ушел» в иные миры. Я понимаю, ваше горе будет безмерным. Но ведь сейчас он еще пока жив. Так не лучше ли сейчас радоваться тому, что отец еще жив и с ним можно провести еще какое-то время, наполненное хорошими воспоминаниями и светлыми мыслями?» Подумав некоторое время, женщина согласилась и сказала: «Да, ведь действительно, это неизбежно и мне надо принять смерть моего отца. И наверное, можно еще порадоваться и мне, и моему отцу на остатке его дней».

Для обучения искусству быть счастливым огромное значение имеет формирование у себя позитивного мышления, опыт которого нам оставил Даниель Дефо и его незабвенный герой Робинзон.

Трудно себе представить, сколько слез пролил этот несчастный и великий матрос, оказавшийся на необитаемом острове. Но в один прекрасный день он понял, что слезами горю не поможешь. И поэтому прежде всего Робинзон попытался по-другому взглянуть на то, что с ним произошло. «Да, — сказал он сам себе, — я отрезан от мира, но я не умер от голода. Да, я отделен от всех людей на острове в океане, но судьба выделила меня из товарищей по команде, которым суждено было погибнуть. Да, мне тоскливо и не с кем поговорить, но зато на острове нет хищных зверей, которых надо опасаться».

Рассуждая таким образом, Робинзон пришел к выводу, что «…в любом положении можно найти как отрицательные, так и положитель-ные стороны, за которые надо быть благодарным Провидению… У нас всегда найдется какое-нибудь утешение, которое в счете наших бед и благ следует занести в книгу о приходе».

Вняв голосу рассудка, Робинзон начал мириться со своим положением. Прежде он ежеминутно смотрел на море, в надежде, не покажется ли где-нибудь корабль. После своих размышлений он покончил с напрасными надеждами и все свои мысли направил на то, чтобы по возможности обеспечивать свое существование.

Когда Робинзон предпринял попытку проплыть вокруг острова на сделанной им лодке, и его стало уносить в открытый океан, он отчетливо понял, как легко самое безотрадное положение может сделаться еще безотрадней. «Такова уже человеческая натура, — заключил он. — Мы никогда не видим своего положения в истинном свете, пока не изведаем на опыте положения еще более худшего, и мы никогда не ценим тех благ, какими обладаем, пока не лишимся их».

Робинзон предпринял успешную попытку сформировать у себя то, что сегодняшние психологи называют позитивным мышлением.

Для обретения счастливого мироощущения можно завести «Книгу радости», в которую ваши друзья и знакомые будут записывать вам свои добрые пожелания, анекдоты, стихи. В трудную минуту такая книга поможет лучше всяких лекарств.

— Счастлив не тот, кто все имеет, но тот, кто ничего не желает — так наставлял свою паству великий Будда. И он был сто раз прав. Легенды рассказывают, как Александр Македонский, уже завоевавший большую часть Древнего мира, с тоской и вожделением смотрел на Луну, сожалея о том, что не может двинуть туда свои войска, чтобы завоевать и ее.

Таким образом, есть два пути достижения счастья и душевного равновесия — либо отказаться от всех сосущих душу желаний, либо активизировать все свои силы и достичь того, чего хочется. Какой путь лучше выбрать — каждый должен решить для себя сам, исходя из своих внутренних ресурсов, наличной ситуации и подходящего момента.

Очень хорошим способом выявления автоматических и иррациональных мыслей является ведение дневника, благодаря которому человек может вступить в диалог с самим собой. В нем положительные поступки можно акцентировать, а негативные сглаживать и приписывать обстоятельствам.

Многие наши расстройства случаются из-за того, что нам не с кем поговорить и обсудить свои проблемы — часто мы стесняемся своих слабостей и поэтому не можем говорить о своих чувствах. Здоровое сознание всегда диалогично, больное — стоит только на одной точке зрения, которую считает самой правильной. То, что с одной точки зрения кажется ужасным и безрадостным, с другой точки может показаться не таким уж и плохим. На выявление диалога в сознании направлена известная методика гештальттерапии, названной Ф. Перлзом «Горячий стул».

Когда появилась «больная» мысль, вызывающая сильные негативные эмоции, надо посмотреть:

• не являются ли нынешние переживания эхом из тяжелого детства и сформировавшихся там неблагоприятных комплексов;

• не присутствует ли в этих мыслях «тирания долженствования, доставшаяся от слишком суровых и неулыбчивых родителей?

• что будет с этими мыслями, если их проверить в эксперименте? Насколько верно утверждение «Меня не будут любить, если я не имею внешние данные топ-модели?» или не похудею, или не буду пользоваться дорогой косметикой, или и т. д.

Если тревоги и волнения перед ответственным экзаменом или из-за потери близкого человека становятся невыносимыми, то стоит подумать и представить себе то, что самое худшее, что могло произойти, уже произошло. Тогда станет видно, что небо не упадет на землю и жизнь все-таки не кончается.

Практикуйте регулярные положительные позитивные самоутверждения типа: «Я справлюсь, я все преодолею» или же «Ведь все проходит, и это пройдет» помогает уменьшить чувства тревоги, тоски.

Создайте свой автопортрет (словесный и нарисованный) и обсудите его с близким другом или подругой, который может оспорить идеи самообвинений и страхов. Такое обсуждение — один из действенных путей приведения строя мыслей в надлежащее состояние.

Ведите дневник и разговаривайте больше сами с собой — проговаривание вслух тревожащих мыслей очищает от них сознание, повышает точность самонаблюдения и способствует нормализации состояния.

Выражайте свои эмоции помимо дневника — в рисунке, в танце, в пении, в физических упражнениях. Все это способно повлиять на возникновение позитивных мыслей. Так уж мы устроены, что когда мы полностью выражаем свои негативные эмоции, они, естественно, сменяются положительными.

Не ленитесь!

Упражнение «Принятие решения»

Мысленно представьте этапы вашей жизни в виде ступенек лестницы, по которой вы взбираетесь все выше и выше.

На какой ступеньке вы находитесь сейчас? Опишите свое состояние — что вы сейчас чувствуете и думаете?

Чтобы вы хотели сейчас больше всего? Учтите, что вы должны принимать во внимание и хотеть только того, что зависит только от вас самих и не желать того, что зависит от других.

То, что вы хотите, это именно ваше желание, которое соответствует голосу вашего внутреннего Я, или может быть, это желание кого-то из ваших близких?

Насколько важно и необходимо это изменение в вашей жизни?

От чего вам придется отказаться и что потерять, приняв данное решение? Сможете ли вы пережить эти потери?

Чем вы рискуете, принимая данное решение?

Что вы приобретете, приняв ЭТО решение?

Вообразите, что вы уже приняли ЭТО решение Мысленно перенеситесь на полгода вперед В каком месте вы находитесь, что вы думаете и что чувствуете на новом месте? Опишите все ваши мысли, чувства и ощущения как можно более подробно Насколько комфортно вам в этой новой ситуации?

Сравните мысли и чувства в воображаемой новой ситуации с теми, которые вы имеете сейчас, до принятия решения. В чью пользу это сравнение?

Возвратитесь обратно в нынешнюю ситуацию. Действуйте!

6. ТЕРАПИЯ ПОКОЕМ И ВНУШЕНИЕМ

Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в себе самом.

Ларошфуко

Лечение покоем — один из самых древних способов преодоления многих болезней, основанный на природных возможностях организма к саморегуляции и к самоизлечению. И.П. Павлов про эти возможности нашего организма высказывался так: «Наша система в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая». (Двадцатилетний опыт объективного изучения высшей нервной деятельности (поведения) животных. М., 1951. С. 364.)

Чтобы человек мог достичь более глубокого состояния покоя, во всех культурах издавна использовались практики медитации, молитвы, а также религиозные песнопения, обрядовые и культовые танцы. Все эти техники имели своей целью достижение измененного состояния сознания, психологического транса, в котором сознание может изменяться очень значительно, а восстановительные процессы происходят гораздо более интенсивно. Погружением человека в подобное состояние в целях лечения пользовались врачи и жрецы Древнего Египта, Вавилона и Греции. В Древней Греции одним из главных практиков, который учил людей входить в состояние транса, был легендарный философ и врачеватель Орфей, который использовал для этих целей музыку, пение, танец, стихи, чтение молитв. Обращаясь к своим пациентам, он говорил: «Погрузись в свою собственную глубину, прежде чем подниматься к Началу вещей».

Платон, Эпикур и Пифагор одним из главных критериев при отборе своих учеников полагали их способность входить в состояние транса.

В наши дни к первобытному арсеналу техник наведения транса прибавилось огромное количество самых разнообразных специальных психотерапевтических приемов и методов. Однако эффективность испытанных временем и хорошо зарекомендовавших себя традиционных средств, таких как медитация, молитва и внушение от этого не стала меньше.

В основе многих подобных техник оздоровления в качестве необходимого условия лежит достижение глубокого внутреннего покоя через концентрацию внимания, целенаправленное внушение и творческое воображение, о котором речь шла выше.

Сила внушения основывается на следующем психологическом механизме.

Любое наше поведение, как осознанное, так и неосознанное, строится на основе тех программ, которые функционируют в нейронных цепях нашего мозга Любое внешнее движение, поступок, эмоция или мысль есть следствие работы этой программы. Поэтому причины неэффективного поведения, ошибки и промахи надо искать не во внешних проявлениях жизнедеятельности, а в тех программах, которые были сформированы в результате воспитания или самовоспитания.

Целенаправленное внушение, связанное с формированием здоровья, навыками поведения в сложной ситуации, повышения самооценки, создает в структурах мозга те нужные нейронные модели, которые впоследствии будут считаться при выполнении реального действия. Поэтому чтобы стать физически здоровым или эффективным в делах, надо сначала в мозге сформировать соответствующие программы поведения. Многие люди интуитивно пользуются этими принципами регуляции, когда на следующий день им надо встать рано утром. Они могут не заводить будильник, но сказать самим себе. «Завтра утром я встану в 6 часов». И заложенная в сознании программа поднимет человека в назначенное им самим время.

Медитация

Медитация — древнейший способ открытия человеком нового знания через достижение сосредоточенного состояния в психической и умственной деятельности. Можно без преувеличения сказать, что все достижения в культуре человечества есть результат погружения человека-творца в медитативное состояние, приносящее каждому, кто ею занимается, свои драгоценные плоды.

В переводе с латинского meditatio означает «размышление, обдумывание» Считается, что термин произошел от древнеиндийского слова «samadhi», которое обозначает состояние безмятежного психического бодрствования, достигаемого посредством специальных психологических упражнений. Медитирующий человек, согласно буддийским канонам, развивает у себя следующие пять достоинств.

1. веру в истинность учения Будды,

2. энергию, вызванную решимостью следовать учению Будды,

3 стремление быть истинным во всем,

4. желание предаваться созерцанию и размышлению,

5 мудрость.

Исторические данные говорят об использовании медитативных практик еще за 10 тысяч лет до новой эры. Медитацию использовали служители всех известных в культуре религий для нахождения решения сложных жизненных вопросов, как-то при постановке диагноза для лечения болезней, при предсказании исхода будущих событий. «Философский экстаз» у Платона и его последователей, пророчества жрецов-оракулов знаменитого древнегреческого храма в Дельфах, шаманство у первобытных народов — все эти явления и факты относятся к проявлениям медитативного состояния сознания.

Современная психология накопила огромное количество фактов, доказывающих позитивное влияние медитации на все сферы жизнедеятельности человека, начиная от оздоровления организма и кончая повышением его творческого потенциала. Позитивный эффект возникает в результате глубокого погружения медитирующего в самого себя и обращения к своим собственным внутренним ресурсам.

В состоянии глубокого покоя организм начинает лечить себя сам, вырабатывая при этом все необходимые для своего самолечения собственные лекарственные вещества. В этом же состоянии человек открывает для себя ту или иную истину, обращаясь к своему внутреннему голосу, подсказывающему наиболее правильное решение в трудной жизненной ситуации.

На физиологическом уровне в процессе медитации происходят следующие изменения: уменьшается частота дыхания и снижается уровень потребления кислорода, понижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, на электроэнцефалограмме регистрируются синхронные альфа-ритмы, что свидетельствует об упорядоченности работы головного мозга, происходит синхронизация во взаимодействии правого и левого полушария Аналогичные изменения происходят и в коре головного мозга молящегося человека. Эти изменения в коре головного мозга сопровождаются угасанием тревоги и беспокойства, появлению умиротворенности и психологическому принятию окружающего мира. Это в свою очередь способствует усилению и укреплению иммунитета

Широчайшие возможности медитации в различных сферах человеческой деятельности можно обобщить следующим образом

В области оздоровления организма медитация"

— уменьшает стресс, избавляет человека от внутренней тревоги и суеты, принося внутренний покой и удовлетворенность жизнью,

— нормализует деятельность сердечно-сосудистой и кишечно-желудочной системы, равно как и всех других функциональных систем;

— избавляет от бессонницы и улучшает качество ночного сна, уравновешивая его медленные и быстрые фазы Медитирующие могут обходиться меньшим количеством сна по сравнению с немедитирующими, так как восстановительные процессы в медитации протекают быстрее, чем при обычном сне — регулирует вес, снижая его у чересчур полных и повышая у чрезмерно худых;

— снижает потребность в психоэмоциональных стимуляторах алкоголь, курение табака и наркотики,

— снижает потребность во внешней медицинской помощи, лекарствах и соответственно обращение к врачам

В области личностного развития медитация.

— укрепляет внутреннюю психологическую структуру личности, повышая ее самооценку и независимость от мнения других людей;

— формирует уверенное, спокойное и в то же время оптимистическое мироощущение и мировосприятие,

— способствует установлению более тесных и позитивно окрашенных взаимоотношений с окружающими, улучшает отношения на работе и в семье,

— способствует нахождению жизненного смысла и жизненных целей.

По данным американских ученых регулярные занятия трансцендентальной медитацией приводят к снижению часто-

ты инфаркта миокарда на 87,4 % и злокачественных образований на 55,4 %. Некоторые зарубежные страховые компании, в частности, голландские, представляют своим клиентам, практикующим регулярную медитацию, скидку в 30 % при страховании здоровья

В области обучения и образования при помощи медитации.

— успешно развиваются психические познавательные процессы такие, как ощущение, внимание, память, мышление, воображение, что в свою очередь помогает более быстрому и глубокому усвоению учебного материала,

— повышается творческий потенциал и способность к генерированию оригинальных и нестандартных решений,

— повышается работоспособность в профессиональной сфере и тяга к самовыражению в художественных видах деятельности.

Все эти неоспоримые достижения, которые становятся возможными благодаря использованию практики медитации, привели к тому, что сегодня во многих странах этот вид оздоровления и совершенствования личности находит свое отражение в специальных государственных программах Во многих учебных заведениях Западной Европы, США и Канады медитация введена как обязательная учебная дисциплина, нацеленная на развитие социально ценных навыков у учащихся Большую известность в США получил Международный университет Махариши, пропагандирующий трансцендентальную медитацию как наиболее эффективный способ решения личностных и социальных проблем Имеются данные, согласно которым уровень преступности в небольших американских городах существенно снижается, когда удается вовлечь хотя бы один процент жителей в занятия медитацией.

В настоящее время известно довольно большое количество техник и видов медитирования, каждая из которых имеет свои особенности. Медитации делятся на пассивные и активные, содержательные и бессодержательные, открытые и закрытые.

Большинство техник медитации связаны с достижением полного покоя человека в сидячей позе. Техники пассивны по внешнему проявлению, но необычайно активны по своему внутреннему психологическому наполнению

Активные формы медитации связаны с ритмичным движением. Таковы танцы суфиев в исламе и продолжительный бег

североамериканских индейцев из племени навахо. Для медитирующего характерно особое состояние психологического слияния с объектом созерцания. Это можно видеть на примере песни бегущего индейца из североамериканского племени навахо:

Гора, я стал твоей частью,

Травы, я стал вашей частью.

Солнце, озаряющее землю,

Я стал твоей частью, и т. д

В Тибете существует племя лун-гом-па, которое называют не иначе, как племя «беговых йогов». В медитативном состоянии сознания они способны пробегать за одну ночь свыше 200 километров. При беге взгляд этих бегущих йогов сосредоточивается на далекой звезде, что способствует возникновению измененного состояния сознания. Интересно, что, находясь в обычном состоянии, они не могут выполнять свой фантастический бег.

Содержательные медитации связаны с погружением в объект созерцания или же какую-либо мысль. В этом случае никакая другая мысль, кроме той, на которую направлено внимание, не должна прийти в сознание. В бессодержательной медитации сознание медитирующего нацелено на то, чтобы в нем не было ни одной мысли, а была пустота, создающая только ощущение просветления ума. Такое состояние возникает, когда есть конец одной мысли и нет начала следующей.

В открытой медитации медитирующий может прислушиваться ко всем звукам, доносящимся до его слуха, или же видит все мельчайшие подробности объекта, находящимися в данный момент передним. Знаменитая китайская чайная церемония — одна из разновидностей открытой медитации, когда медитирующий выполняет каждое свое движение с полным осознанием его смысла и значения в общем ритуале церемонии.

В закрытой форме — медитирующий с закрытыми глазами не воспринимает никаких посторонних звуков, предметов, ощущений.

Обычно для медитации принимают особую позу. Наиболее распространенная из них — поза лотоса со скрещенными ногами или положение сидя на пятках. Можно сидеть на стуле, но во всех случаях обязательное требование — выпрямленный позвоночник и ладони должны быть развернуты наружу.

Нельзя медитировать сразу после еды, после принятия алкоголя и курения. Перед началом медитации желательно почистить зубы, принять освежающий душ, снять пальцами налет с языка

Для начинающих один из самых доступных способов вхождения в медитативное состояние — подсчет вдохов и выдохов от одного до десяти и обратно. Вдохи делаются на нечетные числа, выдохи — на четные. Если ученик сбивается со счета или отвлекается на что-то постороннее, то процесс медитирования начинается сначала. Вот классический вариант дыхательной медитации, приписываемый самому Будде.

«Я сажусь со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником. Мое сознание сконцентрировано на моменте выдоха, мое сознание сконцентрировано на моменте вдоха.

Делаю длинный вдох,

Делаю длинный выдох,

Делаю короткий вдох,

Делаю короткий выдох,

Я чувствую свое дыхание — я вдыхаю,

Я чувствую свое дыхание — я выдыхаю,

Мое тело расслабляется — я вдыхаю,

Мое тело расслабляется — я выдыхаю,

Я чувствую свое тело — я вдыхаю,

Я чувствую свое тело — я выдыхаю,

Какое спокойное ощущение — я вдыхаю,

Какое спокойное ощущение — я выдыхаю,

Я наблюдаю за своими мыслями — я вдыхаю,

Я наблюдаю за своими мыслями — я выдыхаю,

Я расслабляюсь — я вдыхаю,

Я расслабляюсь — я выдыхаю,

Спокойствие и тишина — я вдыхаю,

Спокойствие и тишина — я выдыхаю»

Предлагая своим ученикам этот способ медитирования, Будда говорил, что если они смогут осознавать свое дыхание в течение одного часа, не упустив ни одного вдоха-выдоха, то они достигнут просветления.

Один из вариантов дыхательной медитации — сосредоточение всех мыслей на дыхании и просчитывание — на вдох — 1,2,3,4, на выдох — 4,5,6,7; снова на вдох — 9,10,11,12 и выдох на счет 13,14,15,16. Продолжать до 248. На счет 249 — открыть глаза и продолжать упражнение до счета 500.

Ш У начинающих медитировать довольно часто бывает отвлечение на посторонние мысли после нескольких вдохов-выдохов Заметив это, надо вернуть свое внимание на дыхание и таким образом снова ощутить себя в центре своего собственного Я, а не на внешних мыслях о посторонних вещах

Сознающая медитация

В этой разновидности медитации человек наблюдает все то, что он сможет заметить снаружи и внутри себя — шум с улицы, обрывки фраз из соседней комнаты, биение пульса, онемение ноги, подрагивание мышцы. За всем этим надо наблюдать с позиции стороннего наблюдателя, отмечая мысли и ощущения без долгой на них фиксации Как рекомендует Джаннет Рейну-оттер, если возникают болезненные воспоминания, не надо им позволять овладевать вами. Надо снабдить их лаконичными пометками, такими, как «чувство уныния», «воспоминание», «чувство раздражения», сказать себе «Да и это было в моей жизни», — и отпустить воспоминание от себя

Медитация на свечу

Этот вид медитации присутствует во многих религиозных культах. Он связан с концентрацией взгляда и внимания на пламени свечи Известно, что на зрительное восприятие уходит около 50 % психической энергии человека. У человека с расстроенными нервами мысли прыгают и путаются между собой. Это сопровождается беспорядочными движениями глаз. Американцы называют такое состояние словами «monkey-mind» — обезьянье сознание

Когда мы останавливаем взор на одной точке, мы добиваемся с одной стороны прекращения суеты взора и концентрацию возбуждения только в одном участке мозга. С другой стороны такая концентрация обеспечивает по закону отрицательной индукции торможение в других областях коры головного мозга. Это помогает скорейшему психическому успокоению и вхождению в измененное состояние сознания, присущее медитации. Сосредоточение взгляда на пламени свечи или ритуального огня — очень сильный прием воздействия на психическое состояние человека, которое мы видим во всех мировых религиях — христианстве, исламе и буддизме Янтра-медитация

В культуре йогов для вхождения в измененное состояние сознания были разработаны янтры — так называются специальные геометрические рисунки, которые в символической форме передают связь человека со Вселенной, единства в нем мужского и женского начала, бесконечность пространства и времени. Янтра располагается на расстоянии 50-120 см от глаз медитирующего в зависимости от размера рисунка. Вдыхая, следует представлять себе внесение в свой духовный мир тех сущностей, которые заключены в янтре, выдыхая — отбрасывать от себя все негативные посторонние мысли. Один из признаков, по которому медитирующий может почувствовать наступление измененного состояния сознания, — когда янтра начинает казаться объемной и возникает ощущение единства с Космосом и ощущение самого себя как его неразрывной части. Вот образцы йогических янтр, взятые из книги Ю Каптена «Основы медитации» (С 96–97)

Мантры

В переводе с санскрита ман означает ум, тра — освобождение. Мантрами называют особые звуковые молитвенные формулы, вызывающие в организме резонансные вибрации и приводящие человека к измененному состоянию сознания. Поскольку весь окружающий человека мир пронизан всевозможными вибрациями, начиная от движения планет и кончая биотоками мозга, то, создавая и управляя этими вибрациями, человек получает возможность влиять при помощи них как на самого себя, так и на других

Одна из самых знаменитых восточных мантр — мантра ОМ, которая в ведической традиции произносится как А-О-У-МММ На вдохе медитирующий мысленно представляет эту мантру, на выдохе — пропевает на одной ноте. При этом звук «М» должен по длительности равняться первым трем гласным. В процессе пения представлять в своем воображении Космос и звезды, сверкающие ярким светом, беспредельные просторы Вселенной, входящие в сознание медитирующего

Другая знаменитая индийская мантра звучит как ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ, что в переводе с санскрита означает «О Сокровище в лотосе'». Повторение этой мантры на одной ноте дает очищение ума от посторонних мыслей и ведет к просветлению сознания Когда мы о чем-то думаем, то всегда, хотим мы этого или нет, проговариваем в скрытом и свернутом виде наши мысли на наших голосовых связках. Когда же голосовые связки оказываются занятыми пропеванием мантр, то уже никакая другая мысль у большинства людей не может войти ни в их голосовой аппарат, ни в их сознание.

С прочтением каждого из шестизначных слогов мантры ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ рекомендуется представлять себе последовательную смену белого, синего, желтого, зеленого, красного и черного цветов.

Медитативное восприятие искусства

Когда мы хотим по-настоящему воспринять какое-либо произведение искусства, будь то музыка, литература, живопись или скульптура, мы должны постараться перенестись из нашего обыденного мира в воображаемый мир художника и прожить кусочек его жизни, пережить все то, что он чувствовал, создавая данное произведение. Для такого восприятия нужно время и соответствующий душевный настрой, который надо в себе сознательно формировать. Очень хорошо подобное восприятие произведения искусства описано в одной из заметок известного российского писателя Владимира Солоухина: «Однажды будучи еще студентами, мы с товарищем (теперь известным писателем) провели эксперимент — уговорились и простояли полдня перед картиной Левитана «Над вечным покоем», хотя и до этого знали ее наизусть. В конце концов я почувствовал в себе поднимающуюся волну тревоги, любви, тоски, безотчетной готовности к любому свершению. В это время товарищ повернулся ко мне, и я увидел в его глазах слезы. А сколько раз до этого останавливались перед картиной, говорили: «Да, здорово», — и бежали дальше».

Некоторые верующие, исповедующие христианство, считают упражнения в медитации неприемлемым для себя делом. Они полагают, что для православного человека — медитация не подходит, потому что в ней нет присутствия Бога.

Но есть и такое мнение, согласно которому в молитве человек обращается к Богу с каким-либо запросом относительно того, как ему жить дальше. В медитации он этот необходимый ответ получает.

Молитва, покаяние и прощение

Молитва представляет собой одну из разновидностей медитативной практики, а именно — так называемой джапа-меди-тации, в которой непрерывно много раз повторяются одни и те же слова.

Во всех религиях молитва связана с обращением верующего к Богу с прошением, славословием и благодарением. В христианской традиции считается, что как умирает без дыхания человек, так дух верующего умирает без молитвы, ибо она укрепляет веру, избавляет от печалей, приносит радость и спокойствие, наполняет жизнь смыслом. Плоды молитвы — учили святые отцы христианской церкви — «светлый мир души, соединенный с тихой молчаливой радостью, чуждой мечтательности, самомнения и разгоряченных порывов и движений; любовь к ближним, не отделяющая для любви добрых и злых, но ходатайствующая обо всех перед Богом, как о себе».

Для того чтобы молитва смогла оказать на верующего свое благотворное действие, она должна совершаться с предельным вниманием. «Внимание — душа молитвы, — наставлял один из отцов православной церкви Игнатий Брянчанинов, — без внимания молитва мертва, как тело без души. Внимательная молитва, чуждая мечтательности, есть видение невидимого Бога, влекущего к себе зрением ума и желанием сердца». Приготовление к молитве предполагает удаление от себя рассеянности и мечтательности. Верующий должен погрузиться в молитву всем своим существом, настраивая на нее все свои органы чувств. «Наши уста произносят слова молитвы. Наш ум внимает словам молитвы. Наше сердце чувством отзывается на них».

Другой отец православной церкви — Иоанн Златоуст наставлял послушников так: «Произноси молитвы твои, всесильно углубляясь в них и всячески заботясь о том, чтобы они исходили из сердца как твои собственные. Не дозволяй вниманию твоему отклоняться и мыслям твоим улететь на сторону. Как только осознаешь, что это случилось, возврати мысли свои внутрь и начинай молитву с того пункта, с которого внимание отклонилось».

Самыми распространенными в православном христианстве являются Иисусова молитва «Отче наш…» в полном и кратком варианте. Последний звучит так: «Господи Иисусе Христе, сыне Божий, помилуй мя, грешного».

Молитва выполняет две важные психологические функции. Первая — подготавливает ориентировочную основу действия, готовящее его исполнительную фазу, а втора'я — переключает внимание от посторонних раздражителей на внутренний мир, концентрируя очаг возбуждения в каком-то одном центре головного мозга. Тогда другие центры коры головного мозга избавляются от избыточного возбуждения и работа обоих полушарий притекает более гармонично и слаженно. Это делает поведение более уверенным и целеустремленным.

Вот как звучит утренняя молитва Оптинских старцев, в которой содержатся все основные нормы праведной христианской жизни:

«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что даст мне сей день.

Господи, дай мне вполне предаться воле Твоей святой.

Господи, на всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня.

Господи, открой мне волю Твою для меня и окружающих меня

Господи, какие бы я ни получил известия в течение дня, дай мне принять их с покойной душой и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.

Господи, Великий Милосердный, во всех моих делах и словах руководи моими мыслями и чувствами, во всех непредвиденных обстоятельствах не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой

Господи, дай мне разумно действовать с каждым из ближних моих, никого не огорчая и никого не смущая.

Господи, дай мне силу перенести утомление сего дня и все события в течение его Руководи моею волею и научи молиться и любить всех нелицемерно. Аминь»

Интересными представляются данные американских исследователей о действии так называемых заступнических молитв. На 750 пациентах, страдающих опасными сердечными заболеваниями, было опробовано «дистанционное лечение» посредством чтения заступнических молитв. В течение нескольких месяцев за заболевших и их выздоровление молились разные монахи и служители церкви. В результате у тех, за кого молились, осложнений было зафиксировано на 50-100 % меньше, чем в контрольной группе. Всего действие заступнических молитв было проверено в 23 экспериментах, в которых участвовало около 28000 человек. Выяснилось, что действие такой молитвы за здоровье близкого человека, за которого она читается, более эффективно, чем чужого. (Газ. ЗОЖ № 12, 2003 г)

Однако для того, чтобы молитва имела свое благотворное действие, недостаточно одного лишь пристального внимания к ней. Надо еще чтобы совесть молящегося была чиста от чувства вины и чувства обиды.

Обиду и чувства мести следует отпустить от своих переживаний, сказав про другого «Бог ему судья» Прежде чем человека одолеет обида на кого-либо, он запрограммировал поведение другого человека так, как это было бы удобно ему самому. Но другой человек свободен и волен поступать так, как ему заблагорассудится. Надо признать право другого человека на свободу действий и уважать его выбор. Надо не ждать благодарности за добрые дела, ибо наградой за доброе дело является сама возможность подобное дело совершить Совесть может быть очищена глубоким и искренним покаянием и прощением, которые «смывают скверну с души и делают ее чистой»

Прощение и воздержание от зла в случае причиненной обиды, удаление зла из своей совести способствует, как учат святые отцы, достижению чистоты сердца. Этому же способствует взаимная доброжелательность, забота о ближнем, христианское смирение, искреннее отношение друг к другу.

Психологическую значимость покаяния составляет избавление от чувства вины, способность к самокритике и умение посмотреть на свои поступки с высоты нравственных идеалов. Умение видеть разрыв между «Я-реальным» и «Я-идеальным» является мощным источником для личностного роста и нравственного самосовершенствования. Можно и нужно просить прощения у Бога, но еще важнее — суметь попросить его у своих близких, которых мы нечаянно обидели.

Вот как звучит одна из христианских покаянных молитв:

Исповедание грехов повседневное

«Исповедаю Тебе Господу Богу моему и Творцу, во Святей Троице Единому, славимому и покланяемому, Отцу и Сыну, и Святому Духу, вся моя грехи, яже содеях во вся дни живота моего, и на всякий час, и в настоящее время, и в прешедшия дни и нощи, делом, словом, помышлением, объядением, пиянством, тайноядением, празднословием, унынием, леностию, прекословием, непослушанием, оклеветанием, осуждением, небрежением, самолюбием, многостяжанием, хищением, неправдоглаголанием, скверноприбытчеством, мше-лоимством, ревнованием, завистию, гневом, памятозлобием, ненавистию, лихоимством и всеми моими ими чувствы: зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием и прочими моими грехи, душевными вкупе и телесными, имиже Тебе Бога моего и Творца прогневах, и ближнягомоего неоправдовах: о сих жалея, винна себе Тебе Богу моему представляю, и имею волю каятися: точию, Господи Боже мой, помозими, со слезами смиренно молю Тя: прешедшая же согрешения моя милосердием Твоим прости ми и разреши от всех сих, яже из-глаголах пред Тобою, яко Благ и Человеколюбец».

Другие виды молитвы

Утренняя молитва

К Тебе, Владыка и Человеколюбец, вставши ото сна, спешу по милосердию Твоему и принимаюсь за угодные Тебе дела и молюсь Тебе, помоги мне во всякое время во всяком деле и избавь меня от всякой земной злой вещи и диавольского соблазна и спаси меня и помоги мне сделаться достойным Твоего вечного царства Ты — мой Творец и Промыслитель и Податель всякого добра. На Тебя вся надежда моя и Тебя прославляю теперь всегда и вечно Аминь.

Великопостная молитва св. Ефрема Сирина

Господь и владетель моей жизни, избавь меня от духа праздности, уныния. Любви властвовать и пустословия. Дух же чистоты, смирения, терпения и любви, дай мне, рабу Твоему. О, Господь и Царь мой, помоги мне видеть мои прегрешения и не осуждать ближнего моего, так как Ты благословен всегда и вечно. Аминь.

Молитва Ангелу Хранителю

Ангел Божий, святой мой Хранитель, данный мне от Бога с неба в охранение, прошу Тебя усердно Ты меня се годня вразуми и сохрани от всякого зла, научи меня доброму делу и направь на путь спасения.

Святые Отцы Церкви для успокоения внутреннего мира человека большое значение придавали посту, но не только физическому, но и духовному. Вот как наставлял чудотворец Тихон Задонский свою паству. «Многие постятся телом, но не постятся душою. Многие постятся от пищи и питья, но не постятся от злых помыслов, дел и слов, и какая им от этого польза? Многие постятся через день и два и более, но от гнева, злопомнения и мщения поститься не хотят; многие воздерживаются от вина, мяса, рыбы, но языком своим людей, подобных себе, кусают, и какая им от этого польза? Истинный… пост есть воздержание от всякого зла».

Аутогенная тренировка (AT)

Аутогенная тренировка была разработана в тридцатые годы XX столетия немецким врачом Иоганнесом Шульцем на основе практики индийских йогов, о которой мы уже говорили в предыдущих разделах.

Работая много лет в должности врача-психиатра в одном из немецких санаториев и практикуя при этом лечебный гипноз, И Шульц разработал свою знаменитую систему психофизического саморегулирования (СПС), которая впоследствии получила название аутогенного тренинга. В переводе с латыни «ауто» переводится как «сам», «генный» — как порождающий. Метод можно описать как самостоятельное достижение здоровья и совершенствования личности при помощи целенаправленного внушения на фоне глубокого расслабления мышц. В своей работе «О стадиях гипнотического состояния души» И. Шульц констатировал, что в предгипнотическом состоянии, когда человек особенно подвержен внушающему словесному воздействию, все его пациенты с абсолютной закономерностью переживали два состояния — своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла. При помощи слова в этом состоянии открывалась возможность влияния на вегетативную нервную систему и через нее — на все физиологические функциональные системы организма. Для приведения пациентов в необходимое полугипнотическое состояние И. Шульц и разработал свой метод СПС.

Первая ступень AT содержит шесть типов внушений, направленных на успокоение вегетативной нервной системы Самое трудное в этих упражнениях, как отмечает один из ее пропагандистов Ханнес Линдеман, — достижение внутренней сосредоточенности и концентрации внимания на внушаемых ощущениях и представлениях, не обращаясь при этом к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным. «Подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие функционированием внутренних органов, — пишет X. Линдеман, — не поддаются прямому волевому воздействию. Чем более напряженно мы заставляем себя расслабиться, тем более напряженной становится деятельность всех систем организма..» — в этом заключается один из «парадоксов воли». И.Шульц отмечал, что сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как и неверие и сомнение. Поэтому он учил своих пациентов свободно отдаваться своим неосознанным импульсам, «растворяться» в своих представлениях, не анализируя их и не противодействуя им.

Полная формула погружения в аутогенное расслабление 5 выглядит так:

Я совершенно спокоен (повторить мысленно 1 раз)

Правая рука тяжелая (повторить мысленно 6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Правая рука теплая (6 раз)

Я совершенно спокоен (\ раз)

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Дыхание спокойное и ровное (6 раз)

Я совершенно спокоен (\ раз)

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Лоб приятно прохладен (6 раз)

Я совершенно спокоен (\ раз)

После достижения аутогенного состояния занимающийся может произносить формулы цели, т. е. те программы оздоровления организма, которых он хочет достичь Это может быть нормализация работы какого-то отдельного органа (например, желудок работает нормально), или же достижение изменений в структуре характера и личности (Я становлюсь смелым и уверенным в себе).

Упражнения по AT рекомендуется проводить 2–3 раза в день. Они имеют тренирующий эффект и способность к постепенному накоплению позитивных изменений в психике. Ханнес Линдеман, совершивший немыслимое по всем представлениям пересечение Атлантического океана на стандартной надувной лодке, полагал, что главная причина его успеха заключалась в умении управлять своей психикой, которое дается при помощи овладения методами саморегуляции. Главной формулой на период подготовки опасного проекта стала мысль «Я справлюсь!» Она должна была стать не только смыслом жизни, но и самой жизнью, содержанием его личности, его вторым «Я». На свое рискованное предприятие X. Линдеман решился только тогда, когда уверенность в успехе захватила его целиком, не оставляя ни тени сомнения в том, что он все выдержит и останется жив. Формула «Я справлюсь!» наполняла его непоколебимой уверенностью и энергией во всех угрожающих ситуациях, когда ночью переворачивалась лодка или когда многодневные ветры изнуряли физические силы.

Для самого путешествия решающей была формула «Курс вест», то есть направление строго на запад. При отклонении от этого курса X. Линдемана ожидала неминуемая гибель. После продолжительных тренировок эта формула вошла в подсознание X. Линдемана настолько, что прорывалась у него через бред и галлюцинации, которые были вызваны изнурительными многодневными штормовыми ветрами, бессонницей и качкой. Однажды, находясь в полусознательном состоянии, ему приснился африканец, который спросил его:

— Куда мы едем?

— К моему хозяину, — отвечал X. Линдеман.

— Где живет твой хозяин?

— В направлении вест! — отвечал сам себе X Линдеман.

На сегодняшний день аутогенная тренировка как обязательная программа входит в курс подготовки всех спортсменов, артистов, музыкантов, людей всех других специальностей, которым по роду службы приходится работать в экстремальных условиях. Один из вариантов AT — метод прогрессивной релаксации по методу американского психолога Джекобсона. Суть метода заключается в том, что перед тем как расслабить ту или иную группу мышц, их надо до предела напрячь на 2–4 секунды и потом резко сбросить это напряжение. Следующее за напряжением расслабление в этом случае становится более полным и более глубоким.

Аутогенную тренировку по Шульцу и Джекобсону сегодня с успехом применяют для устранения бессонницы, которая сопровождает тревогу и беспокойство. Хороший результат дает также и задержка дыхания на выдохе в целях обогащения организма углекислым газом, который действует подобно брому и валериане. Но в некоторых случаях для. преодоления бессонницы можно воспользоваться и парадоксальным приемом. В христианской традиции существует ритуал Всенощного Бдения, когда верующие всю ночь должны произносить молитвы, осенять себя крестным знамением и делать поклоны поясные и земные. Те верующие, которые проходят этот ритуал, почти никогда не жалуются на бессонницу. Физическая и психическая усталость после такого ритуала бывает столь велика, что ни о какой бессоннице не может быть и речи.

Хотя наша повседневная жизнь, как правило, не требует тех экстремальных усилий, с которыми приходилось сталкиваться X Линдеману во время его трансатлантического путешествия, тем не менее, психологическая гигиена должна стать нормой каждого образованного человека. С точки зрения современной психологии и молитва, и формулы аутогенного внушения представляют собой формирование программирующего элемента действия, вслед за которым выполнение реального действия становится более точным, уверенным.

Одной из основ правильно организованной жизни является предельное внимание человека к тому, что он делает в настоящий момент Знаменитый английский просветитель Честерфилд в одном из своих писем писал своему сыну: «Человек, который не способен овладеть своим вниманием и направить его на нужный предмет, изгнав на время все остальные мысли, или который просто не дает себе труда об этом позаботиться, не годен ни для дела, ни для удовольствия. Если где-нибудь на балу, за ужином, в веселой компании человек принялся бы решать в уме геометрическую задачу, он оказался бы очень неинтересным собеседником и представлял бы собою в обществе жалкое зрелище. А если в часы, посвященные геометрии, мысли его клонились бы к менуэту, то, думается, математик бы из него вышел бы неважный. День велик, и его хватит на все, если одновременно ты бываешь занят чем-то одним, и вместе с тем целого года тебе ни на что не хватит, если ты будешь делать два дела сразу».

Медитация «Безопасное место»

Если вы взволнованы и встревожены, выпейте полстакана воды. Примите удобную позу и понаблюдайте за дыханием. Не поднимайте плечи, берите дыхание только в живот. Задержите дыхание на 10 секунд. Повторите эту задержку еще раз. Расслабьте лицо и плечи.

Прикройте глаза и представьте себе экран внутреннего взора.

Поместите на этом экране то место и ту ситуацию, где вам было хорошо и спокойно.

Почувствуйте, как спадает напряжение, как расслабляются мышцы ног, живота, груди.

Промычите про себя спокойную колыбельную или какой-нибудь коротенький мотивчик.

Наберите воздух в живот и выпустите его с мычанием.

Ни о чем при этом не думайте.

Почувствуйте, как опустошается ваше сознание, как все мысли куда-то уходят и растворяются в воздухе.

Пошлите запрос Высшему Разуму — как мне быть и поступить в этой ситуации.

Сделайте это еще раз.

Теперь расслабьтесь и отдохните, сделайте несколько задержек дыхания.

Услышьте ответ на ваш запрос.

Постепенно вернитесь в реальный мир.

Поступайте в соответствии с полученным ответом

Если вы хотите стать спокойным и уравновешенным, воспитайте в себе потребность и привычку хотя бы один раз в день уделять время или медитации или молитве, или аутогенной тренировке.

Прежде чем приступать к молитве, признайтесь себе в ошибках, которые вольно или невольно совершили. Их признание и последующее за этим признанием покаяние не позволит неприятным мыслям уйти в сферу бессознательного, где они могут стать источником невроза.

7. ТЕРАПИЯ ПИТАНИЕМ И ГОЛОДАНИЕМ

Истинно говорю вам: внутренняя нечистота хуже нечистот внешних.

Апостол Иоанн

Бог создал человека, а черт повара.

Народная поговорка

«Все есть добро и все есть зло, — говорил великий врач древности Парацельс, — важна только мера». Эти слова относятся к питанию, наверное, больше, чем к какому-либо другому явлению человеческой жизни.

Еда — естественный источник получения положительных эмоций. Но многие люди этим злоупотребляют, когда не находят_других источников положительных эмоций, кроме еды.

То, что от характера питания зависит наше настроение и качество жизни, сегодня является банальной истиной. Проблема здесь заключается, однако, в том, что любой продукт может быть для нашего организма как источником живительной силы и здоровья, так и смертельным ядом, отравляющим его физическую плоть и уносящим душевное здоровье.

Еще Гиппократ определял медицину как искусство подражания лечебному воздействию природы, а продукты питания он называл лекарствами. Меняя продукты питания, мы можем и физически, и психологически либо оздоравливать, либо губить свой организм.

Знаменитый пропагандист рационального питания и здорового образа жизни американец Поль Брэгг в своей книге «Чудо голодания» писал: «Человек из-за своей бесстыдной невоздержанности в еде и напитках умирает, не прожив и половины срока, отпущенного ему… Животные инстинктивно чувствуют, какой образ жизни надлежит им вести, что есть и пить. Когда они болеют или ранены, они обычно голодают. Инстинкт заставляет животных есть, что для них полезно, а человек есть и пьет, потребляя наиболее трудно усваиваемую пищу, запивая ее ядовитыми напитками».

П. Брэгг был уверен, что 99 % больных людей страдают из-за неправильного, неестественного питания. Люди не понимают, насколько они засоряют организм, употребляя мясную пищу и такие вредные продукты, как сахар, кофе, чай, табак, алкоголь и хлеб из муки тонкого помола. Значительное число болезней возникает в результате аутоинтоксикации организма, то есть его отравления в результате всасывания продуктов собственного распада.

Питание и хорошее самочувствие очень тесно между собой связаны. Мы чувствуем недомогание, когда в нашем организме не хватает каких-либо витаминов или белков. Но мы также чувствуем себя нехорошо, когда в нашем организме существует избыток вроде бы полезных веществ, но организм не может их переварить.

Избыточное питание у одних и хроническое отсутствие полноценного питания у других — контрасты Большого Города. Но и тем и другим лицам для нахождения в хорошем расположении духа важно знать основы современного рационального питания.

Специалисты-диетологи рассматривают проблему питания современного человека, исходя из трех основных факторов — веса тела, сбалансированности питания по белкам, углеводам и жирам и его биологической ценности. Формула нормального веса — соотношение веса тела, деленного на рост в сантиметрах в квадрате. Нормой считается соотношение 21–25.

Сегодня самая большая проблема питания людей, живущих в Больших Городах, — это низкая биологическая ценность продуктов питания, продаваемых в магазинах и вредность их биохимического состава. Продукты, выращенные с избытком удобрений и ядохимикатов, потенциально опасны, но, к сожалению, их можно в избытке найти на сегодняшних продуктовых рынках.

Особенно много продуктов в настоящее время производится из генетически измененной сои. Первенство по ее производству держит США, но по потреблению — Россия.

Продукты из сои очень дешевы, поэтому производители вовсю их используют в самых разных продуктах, начиная от мучных и молочных, и кончая мясными изделиями. Сою добавляют в пирожки, торты, соусы, бифштексы, котлеты и фарши и еще Бог знает во что. Эти продукты вызывают повышенный риск таких серьезных заболеваний, как рак, атеросклероз, ожирение. Так называемые изофлавоны генетически измененных соевых продуктов по данным Национального центра токсикологии США разрушают долговременную память. Они же поданным Британского департамента здравоохранения опасны для детей и беременных женщин.

Все это дало повод лауреату Нобелевской премии Дж. Ротблату для того, чтобы сказать, что продукты генной инженерии сравнимы с созданием нового орудия массового поражения.

Жители Больших Городов потребляют таких продуктов значительно больше, чем жители сельских районов, потому что последние питаются преимущественно продуктами собственного производства.

К сожалению, эти вопросы выходят за рамки настоящей книги. Желающих более подробно ознакомиться с этой проблемой отсылаем к книге Михаила Ефремова «Осторожно! Вредные продукты».

Питание и психологическое состояние

Для своего строительства организм использует белки, жиры, углеводы и минеральные вещества, содержащиеся в продуктах питания.

Белки

Они являются основным материалом, из которого строится организм. Белки представляют собой совокупность сложных аминокислот, часть из которых организм может синтезировать сам, а часть нет. Количество таких незаменимых аминокислот равно восьми, и организм должен их получать из пищи. Основным источником белка для большинства людей является мясо домашних животных, птицы и рыбы. Институтом питания СССР в свое время была установлена норма потребления белка в размере 80— 110 граммов в сутки. Ряд диетологов придерживаются цифры 55–60 граммов, диетологи-натуропаты говорят о достаточности даже 20–30 граммов белка. Для сравнения — один литр молока содержит 32 г белков, 100 граммов постного мяса — 25 граммов полноценных белков. К неполноценным относят белки растительного происхождения, которые содержатся в крупах, орехах и семечках.

Индивидуальная потребность в белке может варьироваться в зависимости от возраста, пола, интенсивности физической нагрузки и географических условий. Так, в странах с жарким климатом, как, например, в Индии или Африке, потребление белка может быть значительно меньшим по сравнению со странами с суровым климатом.

Исследования влияния потребления белка на активность коры головного мозга, а, следовательно, и на наше настроение, показали, что при малом количестве белков и большем количестве углеводов происходит активизация процессов возбуждения. Так, к примеру, действует сладкий чай с пирожным. Преобладание этих продуктов в питании детей может сделать их гипервозбудимыми.

Если же в диете белки преобладают над углеводами, то это ведет к торможению корковой активности. После сытного мясного обеда человека неудержимо тянет в сон. Если же человек излишне увлекается мясной пищей, то у него появляются невротическая агрессивность и раздражительность. Связано это с избыточным образованием в организме мочевой кислоты в результате распада белковых соединений.

Когда в народе говорят, что какому-то человеку «моча в голову ударила», то этим как раз и характеризуют неуравновешенное поведение, возникающее в результате избытка в организме мочевой кислоты. Другими источниками мочевой кислоты являются кофе, черный чай и пиво, потребление которых, если хотеть быть более спокойным, из-за этих особенностей надо ограничивать. Их лучше заменять травяными чаями с мелиссой, душицей или мятой. Следует знать, что повышенное количество мочевой кислоты в организме, провоцируемое излишним потреблением мяса, кофе и пива, помимо раздражительности ведет к риску появления мигрени, парадонтозу, полиартриту, диабету, болезням щитовидной железы.

Недостаток белков в питании ведет к депрессии, ожирению, общей слабости, повышенной утомляемости и ослаблению иммунитета, замедлению выздоровления после перенесенных травм и операций.

Жиры

Их значение для организма связывают со значительной энергоемкостью жиров и способностью растворять в процессе пищеварения нужные для организма витамины и металлы типа

калия, магния, меди. Подкожная жировая ткань активно участвует в выработке эндорфинов — особых психофармакологических веществ, дающих человеку оптимистическое восприятие жизни. Каждому, наверное, знакомы полные, добродушные и улыбчивые люди, которых не особенно омрачают всевозможные жизненные неприятности, от которых другие люди, не имеющие надлежащих жировых запасов, не находят себе места.

Однако, с другой стороны, имеются данные, согласно которым в тех странах, где много едят жирной пищи, чаще встречаются такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, рак молочной железы, желудка и толстого кишечника. Наименьшее количество калорий в питании ученые находят у жителей Японии. В этой стране меньше всего сердечных заболеваний по сравнению с Канадой и Австралией, где количество жиров в питании до недавнего времени составляло 38–40 % и соответственно процент сердечно-сосудистых заболеваний был очень высок.

По своему составу жиры делятся на насыщенные жирными кислотами (т. е. до предела насыщенные водородом) и полиненасыщенные жирными кислотами. Первые считаются не особенно полезными и в некоторых случаях даже вредными для организма, вторые — более полезными.

Соотношение этих двух видов жировых кислот в разных продуктах неодинаково. Это видно из следующей таблицы (данные в процентах).

Таблица 1. Показатели соотношения насыщенных и ненасыщенных жировых кислот в различных продуктах

Продукты

Насыщ. жировые кислоты

Ненасыщ. жировые кислоты

Кокосовое масло

92

8

Сливочное масло

60

40

Пальмовое масло

46

54

Сало свиное

43

57

Хлопковое масло

25

75

Оливковое масло

19

81

Арахисовое масло

19

81

Кукурузное масло

14

86

Соевое масло

14

86

Подсолнечное масло

8

92

Современные диетологи рекомендуют меньше употреблять жиров животного происхождения, которые насыщены жирными кислотами, ведущими к образованию холестерина, сужаю-

щего и закупоривающего стенки кровеносных сосудов. Это может приводить к инсульту и к инфаркту.

Продукты, богатые холестерином, которые рекомендуется потреблять в небольших количествах:

• жирное мясо всех сортов, а также печень, почки и мозги;

• сливочное, пальмовое и кокосовое масло, сало, маргарин;

• копченые колбасы, окорока, паштеты;

• жирные кисломолочные продукты, включая сметану, майонез, ряженку, сыр;

• кремы, пирожные, торты, сдобный белый хлеб;

• продукты, содержащие шоколад и какао;

• жареные в масле и подсоленные картофель и деликатесные орешки.

Согласно рекомендациям диетологов организм не должен получать с пищей более 300 мг холестерина в сутки. Для примера — в одном яичном желтке содержится 250 мг холестерина.

Антагонистом холестерина является лецитин, который препятствует развитию атеросклероза и способствует повышению выносливости центральной нервной системы. Лецитин содержится в следующих продуктах, снижающих так же и уровень холестерина:

• растительные масла — подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое,

• жирные сорта морских рыб — скумбрия, сардины, тунец, лосось, палтус; также — устрицы, мидии, морские гребешки; рыбий жир;

• овсяная и гречневая крупы, отруби, хлеб из муки грубого помола;

• нежирные сорта мяса и птицы — индейка, курица, телятина, кролик, дичь;

• большинство овощей и фруктов;

• зелень в виде салата, петрушки, кинзы, шпината, укропа, лука, чеснока.

Хорошим средством для профилактики атеросклероза являются зеленый байховый чай и грецкие орехи.

Диета с низким количеством жиров для жителя Большого Города, ведущего сидячий образ жизни, сегодня считается предпочтительней. Если организму в продуктах питания недостает жиров, то он может их синтезировать сам из избыточных углеводов, что не всегда можно сделать с белками.

Углеводы

Они являются для организма главным источником энергии. Особенно полезными считаются так называемые сложные уг-

леводы, которые содержатся в овощах, фруктах, и крупах, содержащих крахмал — пшенице, рисе, кукурузе Много уг леводов в бобовых злаках — горохе, фасоли, сое В этих продуктах нет вредного холестерина, но имеются белки, витамины и клетчатка, которая необходима для нормальной работы кишечника

Современная диетология классифицирует углеводы по их способности вызывать или не вызывать вредную для организма гипергликемию Следующая таблица дает представление об углеводах с высоким и низким гликемическим индексом

Таблица 2 Гликемические индексы различных продуктов (По М Монтиньяку)

Углеводы с высоким гликечическим индексом

Углеводы с низким гликемическим индексом

Жареный картофель — 95

Хлеб с отрубями — 50

Бетыи хлеб-95

Необработанный рис — 50

Картофельное пюре — 90

Горох — 50

Мед ~ 90

Овсяные хлопья — 40

Морковь — 85

Гречневая каша — 40

Кукурузные хлопья — 85

Xic6 из отрубей -40

Сахар — 75

Фруктовый сок — 40

Шокотад — 70

Макароны из муки грубого помола — 40

Вареный картофель — 70

Красная фасоль — 40

Бисквиты — 70

Сухой горох — 35

Кукуруза — 70 Бечыи рис — 70

Моючные продукты — 35

Чечевица — 30

Черный хлеб — 65

Турецкий горох — 30

Свскта — 65

Свежие фрукты — 30

Бананы — 60

Горький шоколад — 30

Джем ~ 55

Земные овощи — 15

Сухая фасоль 22

В рациональном питании для достижения хорошего психологического самочувствия без тревоги и депрессии лучше использовать продукты, которые находятся во второй половине первой колонки и в левой колонке

Сахар

Это — один из наиболее распространенных в питании углеводов, который в организме перерабатывается в глюкозу, необходимую для работы мозга и центральной нервной системы. Сахар хорошо растворяется в воде, быстро всасывается в стенках кишечника и превращается в жир. Однако достоинства сахара при его избыточном потреблении превращаются в недостатки, что дало известному английскому диетологу Дж Юткину повод для написания книги о сахаре под многозначительным названием «Чистый, белый и опасный». В ней он утверждает, что избыточное потребление сахара ведет не только к ожирению, но и к диабету, заболеваниям

сердца, сосудов, головного мозга и другим болезням. Считается, что суточная норма сахара во всех его видах не должна превышать 50 граммов Следует помнить, что каждые 25 граммов лишнего сахара способствуют образованию в организме 10 граммов жира

Последние исследования английских ученых выявили, что сахар, оказывается, относительно безвреден для быстро растущего детского организма. Специалисты Лондонского королевского колледжа, обследовав около полутора тысяч детей в возрасте от 11 до 13 лет, пришли к выводу, что чаще всего здоровью вредит не столько сахар, сколько банальное переедание. Дети, которым позволяют лакомиться сладким, оказываются худее и крепче тех, кого держат в «черном теле», поскольку «жиры сгорают в огне углеводов»

Любителям сладких прохладительных напитков полезно знать, что во многих из них в целях удешевления продукта вовсю используются сахарозаменители, среди которых первенство держит аспартам, который повышает аппетит, а жажду не утоляет, а еще больше вызывает Чем больше таких напитков пьешь, тем больше хочется и есть, и пить.

Лучшим напитком для здоровья надо признать простую воду. При остром стрессе начинается активное обезвоживание организма. У многих школьников и студентов перед экзаменами наблюдаются усиленные позывы к мочеиспусканию. Это древний биологический способ защиты организма от потери крови в случае ранения. Но вода является хорошим проводником электрических импульсов и ее недостаток связан со старением организма Так, например в детстве в нашем организме около 70 % воды, в зрелом возрасте — 60, к 80 годам эта цифра приближается к 50 %. Хорошему удержанию воды способствует нахождение на дневном солнечном свете. Зимой при недостатке солнца дефицит света может быть компенсирован овощами и фруктами оранжевого цвета. Это — красные яблоки, тыква, сладкий перец, морковь и свекла. Из напитков — отвар шиповника.

Витамины

Их значение в питании возрастает в условиях повышенной нагрузки на центральную нервную систему. Они содержатся главным образом в свежих фруктах и овощах и имеют большое значение для нормального функционирования иммунной системы организма Наиболее известные витамины — A,B,C,D,E. Их недостаток чаще всего встречается у I людей, злоупотребляющих алкоголем, а также тех, кто ест [мало фруктов и овощей.

Витамин А содержится в мясе, рыбе, особенно печени; желтке куриного яйца, молоке, овощах и фруктах, особенно — в моркови, луке, петрушке. Необходим для хорошего состояния кожи, волос и глаз.

Витамин В и его производные (В1, В2, В6, В12), содержится в мясе, проросших зерновых ростках, отрубях, пивных дрожжах (не путать с хлебными), овощах. Эта группа витаминов участвует в клеточном обмене и необходима для поддержания высокой умственной и физической работоспособности. Его недостаток чреват невротическими отклонениями, головными болями, быстрой утомляемостью

Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится в капусте, помидорах, моркови, облепихе, черной смородине, рябине, цитрусовых (лимонах, грейпфрутах, апельсинах). В отличие от некоторых других витаминов он не синтезируется в самом организме и должен поступать вместе с продуктами питания. Этот витамин укрепляет иммунную систему организма и помогает ему бороться с разного рода инфекциями. По мнению американского врача, лауреата Нобелевской премии Л. Полинга, для успешной борьбы с простудными заболеваниями типа бронхита, пневмонии, ангины, гриппа его надо принимать ежедневно по 2,5 граммов, а для борьбы со злокачественными опухолями — до 10 граммов. Известно также, что курение резко снижает уровень витамина С в организме. Его недостаток вызывает тягу к алкоголю.

Витамин D содержится в рыбьем жире, масле, яйцах, молоке, проросших зернах. Этот витамин участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена. Его недостаток ведет к размягчению костей и рахиту. Образуется в коже после солнечного или кварцевого загара.

Витамин Е содержится в орехах, мясе и печени, в зерновых ростках. Поддерживает в норме слизистую оболочку верхних дыхательных путей и деятельность половых желез. Вероятно, из-за этого этот витамин называют сегодня «эликсиром молодости XX века». Дотошные журналисты постоянно находят этот витамин в рационе многих голливудских звезд

В нынешней ситуации жителю Большого Города витамины рекомендуется употреблять не только зимой, но и летом.

Пищевые добавки

Благодаря просветительской работе популярной российской газеты «Вестник Здорового образа Жизни» все больше растет число сторонников тех, кто регулярно принимает по рекомендации профессора И.П. Неумывакина перекись водорода — Н_2О„и смесь водки с растительным маслом в соотношении 30+30, так называемый, бальзам Шевченко. Оба эти препарата хорошо зарекомендовали себя в качестве средств, обладающих антисептическими свойствами и существенно повышающих иммунитет. В частности, бальзам Шевченко хорошо зарекомендовал себя в лечении некоторых видов онкологических заболеваний.

В сложных условиях жизни Большого Города и отсутствия полноценного питания организмы его жителей не получают необходимого количества или набора питательных веществ Это приводит к ослаблению защитных и компенсаторных сил организма. Для устранения этого явления в последнее время находят широкое применение разного рода пищевые биологические активные добавки, так называемые БАДы, которые изготовляются из пептидов и цитами-нов — продуктов расщепления белка и аминокислот животного происхождения. Пептиды дают возможность стимуляции и материал для регенерации тканей органов на молекулярно-клеточном уровне. Поскольку мировая практика свидетельствует о повсеместном снижении защитных функций иммунной системы, то ее восстановление связано с усилением биологической силы клеток иммунной системы, что может быть достигнуто при помощи БАДов. Созданные в лабораториях МГУ на основе исследований академика СЕ. Северина и профессора А.А. Болдырева пептидные биорегуляторы широкого профиля действия улучшают физиологические процессы, восстанавливающие баланс внутренней среды организма, поддерживают устойчивость клеточного метаболизма, повышают жизнестойкость клеток и тканей. Как полагают исследователи, комплексное применение пептидов в питании населения повысит сопротивляемость организма к различным заболеваниям, будет способствовать ускорению процесса реабилитации после перенесенных заболеваний, снизит риск осложнений онкологических заболеваний.

Таблица 3. Соотношение кислот и щелочей в продуктах питания (по Ю.С Николаеву и Е.И.Нилову)

Пищевые продукты

кислотный характер

щелочной характер

Мясо постное

70,8

29,2

Сало свиное

58,9

43,1

Кровь животного

56

63,3

Рыба

68

31,2

Куриное яйцо

72

27,3

Молоко коровье

46,6

53,4

Творог

70,1

29,9

Сыр

54,4

45,6

Масло

56,1

43,9

Белый хлеб

72,0

28,0

Макароны

69,7

32,3

Белая мука грубого помола

41,7

58,3

Черный хлеб из цельного зерна

53,9

46,1

Рис

72,6

27,4

Стручковые

61,8

38,2

Орехи

52,2

47,8

Какао

51,8

48,6

Картофель

36,6

62,4

Морковь

28,9

71,1

Свекла

45,6

54,4

Шпинат

40,9

59,1

Лук

35,5

64,5

Огурцы

25,0

75,0

Помидоры

38,0

62,0

Бобы зеленые

42,3

57,7

Клубника

37,4

62,6

Яблоки

27,3

72,7

Крыжовник красный

25,5

74,5

Сливы

23,1

76,9

Лимоны

20,5

79,5

Одним из главных условий рационального питания является поддержание оптимального кислотно-щелочного равновесия во внутренней среде организма. Поскольку здоровый организм имеет небольшой сдвиг в сторону щелочной реакции, то и в питании должны преобладать продукты с такой же структурой. А это, как правило, — продукты растительного происхождения.

В процессе переработки белков в организме образуется в качестве одного из продуктов распада мочевая кислота. Ее избыток приводит к закислению организма, называемого ацидозом, что в свою очередь ведет к гастритно-язвенным заболеваниям. Как правило, большинство фруктов и овощей имеют щелочную реакцию, а мясо, рыба, яйца, творог, сыр, сахар, кондитерские изделия и дрожжевой хлеб — кислотную.

Хлебные и кондитерские изделия, выпеченные из дрожжевого теста, помимо закисления организма вызывают в кишечнике бродильные процессы, провоцирующие раковые заболевания. Поэтому в США и многих европейских странах все большее распространение получает выпечка бездрожжевого хлеба и подсушивание его на тостерах. Это устраняет бродильные свойства дрожжевого хлеба. В этом отношении наиболее полезным оказывается восточный хлеб-лаваш, выпекаемый без дрожжей.

Закисление организма и ацидоз ведут к повышению раздражительности, поэтому так важно при питании соблюдение в потребляемых продуктах кислотно-щелочного баланса.

Кислотно-щелочное равновесие в организме рекомендуется поддерживать соответствующей диетой, в которой преобладают продукты растительного происхождения.

Соотношение кислотного и щелочного компонента в различных продуктах питания отражены в таблице 3.

Для переваривания продуктов, разных по своему кислотно-щелочному составу, организм выделяет разного вида желудочный сок. Один — кислотный для переваривания белка, другой — щелочной для переваривания углеводов. Если же человек одновременно принимает пищу, богатую и углеводами, и белками, то в желудке образуются ферментные возмущения, ведущие к образованию солевых камней.

Образование таких камней ведет к закупорке и зашлаковыванию печени, почек, желчно-выводящих протоков. От этого начинает портиться характер — человек становится вспыльчивым, раздражительным и всем недовольным.

Поэтому один из признанных авторитетов в этой области — американский диетолог Г. Шелтон говорит о необходимости раздельного питания, при котором переваривание в желудке одних продуктов — кислотных, не мешает другим — щелочным.

Идеи Г. Шелтона основываются на физиологических закономерностях биохимических процессов пищеварения. Вот основные из них.

Кислоты — крахмалы (углеводы)

Даже слабые кислоты разрушают птиалин, необходимый для переваривания белков. Поэтому, советует Г. Шелтон, не ешьте кислую и углеводную пищу в один прием. То есть, такие продукты, как кислые виноград, яблоки, цитрусовые, сливы не надо есть вместе с хлебом, картофелем, кашами, медом и вареньем.

6 В. И. Петрушин

Белки — крахмалы (углеводы)

Для своего переваривания крахмал требует щелочной среды, а белок — кислой. Поэтому каши, хлеб, картофель, сладкие фрукты и другие крахмалистые продукты должны приниматься отдельно от мяса, яиц, сыра, орехов и другой белковой пищи.

Белки — белки

Различные по своему характеру и составу белки требуют разных пищеварительных секреций. Поэтому не сочетаемыми оказываются такие продукты, как: мясо и молоко, мясо и яйца, мясо и рыба, мясо и орехи, сыр и яйца, яйца и молоко, сыр и орехи. Рекомендация Г.Шелтона — есть лишь один вид белка за один прием пищи.

Кислоты — белки

Желудочный сок пепсин расщепляет белки на более простые вещества. Он может действовать только в кислой среде. Однако, как это ни парадоксально, желая помочь своему желудку и съедая кислые овощи и фрукты, мы разрушаем пепсин и тем самым нарушаем желудочное пищеварение. Когда кислоты принимаются с белком, наступает не пищеварение, а гниение съеденных продуктов. Лимонный и томатный сок, уксус и майонез, часто служащие приправами к мясной пище, не помогают пищеварению, а мешают ему. Рекомендация Г. Шелтона — ешьте белки и кислоты в разное время. Кислотные напитки и продукты можно потреблять за 15–30 минут до еды.

Жиры — белки

Жиры замедляют действие желудочного сока, снижая коли-1 чество пепсина и соляной кислоты в желудке. Такие продукты, указывает Г. Шелтон, как сливки, сливочное масло, масла различных видов, подливки, жирное мясо и т. д. нельзя употреблять в один прием с орехами, сыром, яйцами, мясом. Поэтому его рекомендация — ешьте жиры и белки в разное время.

Сахара — белки

Все сиропы, сладкие фрукты и мед тормозят секрецию желудочного сока и задерживают переваривание белков. Поэтому сладости и белковые продукты нельзя смешивать и есть их надо в разное время.

Сахара — углеводы (крахмалы)

Сахара не перевариваются ни во рту, ни в желудке, а только в тонком кишечнике. Если они съедаются отдельно, они быстро оказываются в кишечнике. Но если они потребляются вместе с другой пищей, они на некоторое время задерживаются в желудке и вызывают там брожение с присущей этому процессу кислотной ферментацией. Традиционные пироги с повидлом и булочки с изюмом, сладкие каши и джем на хлебе, печенье и картофель — все это источники брожения в желудке. «Регулярность, с которой миллионы людей едят на завтрак кашу с сахаром и страдают от повышенной желудочной кислотности, кислой отрыжки и других доказательств несварения, была бы смешной, если бы не была так трагична», — пишет Г. Шелтон в своей книге «Голодание и здоровье» Поэтому — ешьте углеводы и сахара в разное время.

Из других рекомендаций Г. Шелтона — пить молоко отдельно от других продуктов или вообще не пить, так как молоко — пища детенышей и в нем нет необходимости после завершения периода вскармливания.

Следует так же избегать всякого рода десертов в виде пирожных, мороженого и сладких фруктов, так как они плохо сочетаются почти со всеми видами пищи.

Сегодня точка зрения Шелтона, доказывающая необходимость раздельного сочетания продуктов питания, находит все большее количество сторонников.

Если вы хотите поддерживать ваше психоэмоциональное состояние в хорошем состоянии, придерживайтесь следующих правил:

• садиться за обеденный стол только с ощущением голода. Не стараться наедаться впрок. Различать голод и жажду. Иногда бывает лучше просто попить, чем поесть. Пищу принимать 3–4 раза в день, в промежутках времени между едой ничего не перекусывать, можно только пить воду или сок;

• при подъеме в 6–7 утра лучше всего завтракать не сразу, а часов в 10–11.

Утренняя еда должна быть заработана соответствующей физической активностью. Стакан сока, кефира, простокваши или простой воды натощак — прекрасное начало дня;

• не следует садиться за стол в возбужденном состоянии — это почти всегда приводит к ненужному перееданию;

• пищу следует принимать в строго определенные часы, в спокойном состоянии и отдохнувшим. Перед вечерней едой полезны ванна или душ, медитация, молитва, прослушивание любимой музыки. Огромное количество проблем возникает, когда человек пытается при помощи еды «заесть» свой стресс и тем самым снять нервное напряжение. Отсюда возникают проблемы с перееданием и диспепсией, о вреде которых сказано выше;

во время любой трапезы не следует решать сложные житейские вопросы, а также читать, смотреть телевизор и слушать радио. Наслаждаться только едой и приятной беседой;

не смешивать в одном приеме пищи белки (мясо, рыбу, яйца) и углеводы (хлеб, картофель, рис). Если такое смешивание происходит, то в кишечнике неизбежно образуются брожение и газы из-за столкновения кислотных и щелочных пищеварительных ферментов. Поэтому продукты так называемого «быстрого питания», предлагаемые в ресторанах типа «Макдональдс», в которых многие блюда одновременно состоят из белков и углеводов, надо по возможности избегать; следует делать не менее 20–30 жевательных движений челюстями перед проглатыванием. Большинство людей проглатывает пищу всего лишь после 5–8 жевательных движений. Надо учиться жевать медленно, и есть мало, но, как говорится, с толком, с чувством, с расстановкой, потому что основа здорового пищеварения — хорошее прожевывание пищи. Обед индийских йогов может состоять из восьми ложек риса. Наш замечательный врач И.П. Неумывакин совершенно справедливо советует пережевывать пищу до тех пор, пока в ней не исчезнет ее вкус. Следует помнить, что процесс пищеварения начинается не в желудке, а во рту, и слюна работает точно так же, как и желудочный сок; не рекомендуется есть жидкие блюда в виде супов и борщей чаще, чем 2–3 раза в неделю.

Жидкая пища, как правило, не пережевывается и не обогащается в достаточной мере слюной, играющей важную роль в пищеварении; чем меньше в питании жиров животного происхождения, тем меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний; нельзя переедать и до отказа забивать желудок пищей. В этом случае пище трудно перемешиваться и перевариваться, что ведет к диспепсии — болезням несварения желудка — гастритам, язвам и колитам.

Одна четвертая честь желудка после приема пищи должна оставаться незанятой. Из-за стола следует вставать с легким ощущением голода и ощущением возможности съесть что-либо еще. Чувство сытости обычно наступает через 20 минут после еды; не следует есть мясо и рыбу больше, чем три раза в неделю.

Недостаток белков может быть скомпенсирован орехами и семечками; молоко вообще не рекомендуется смешивать с какими-либо продуктами, лучше употреблять его в чистом виде. Имеются данные, согласно которым потребление коровьего молока провоцирует разнообразные простудные заболевания, такие как грипп, астму, бронхит и воспаление легких.

Замена молока фруктовыми и овощными соками повышает иммунитет и предохраняет от этих заболеваний; не следует запивать еду водой, так как это приводит к разжижению желудочного сока и снижению активности пищеварения. Воду можно пить за 15–20 минут до еды, либо через 2 часа после нее. Суточная потребность человека в воде и разного рода жидкостях — 2–2,5 литра; нельзя употреблять слишком горячую или слишком холодную пищу. Это вредно для печени. Однако постепенное привыкание к холодной сырой воде вплоть до температуры талой воды полезно для закаливания и здоровья; надо больше потреблять сырых овощей и фруктов, так как их сок имеет структуру, аналогичную структуре протоплазмы клеток. То же самое относится и к талой воде, которая благодаря этому обладает значительным энергетическим потенциалом. Стакан талой воды утром натощак — прекрасная энергетическая зарядка организма и профилактическое средство от атеросклероза;

При варке овощи теряют 90 % своих энергетических качеств и поэтому лучше их употреблять сырыми, приготовленными на пару или печеными. Варят овощи, опуская их в кипящую подсоленную воду. Печеные яблоки, картофель, баклажаны, морковь — отменные и высокополезные блюда, к которым, однако, надо иметь небольшую привычку; следует исключить или по возможности как можно меньше употреблять сладкие газированные напитки типа пепси, фанты, колы и им подобных. Содержащийся в них газ затрудняет пищеварение, а излишки сахара ведут к отложению жира. Виду этого повсеместно любимое всеми мороженое нельзя признать очень полезным продуктом; пиво содержит самые вредные углеводы в виде солодового сахара, который засоряет печень;

• по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения в США, более 50 % злокачественных образований желудка и поджелудочной железы являются следствием избыточного потребления кофе;

• еда не должна быть основным источником положительных эмоций, хотя именно на это нацелено кулинарное искусство. «Жить не для того, чтобы есть, а есть, для того, чтобы жить», «Хороший повар — враг здоровья» и «Голод — лучший кулинар» — эти принципы отношения к питанию должны быть взяты на вооружение каждым образованным человеком.

Поль Брэгг говорил: «Если ты встал из-за стола голодным, значит ты наелся, если наелся, значит объелся, а если так наелся, что больше уже ничего не можешь съесть, значит ты отравился».

Полезно так же знать лечебные свойства хотя бы некоторых основных продуктов питания.

Яблоки — полезны при болезнях сердца и атеросклерозе. Яблочные семечки надо разжевывать и съедать, так как в них содержится йод.

Морковь — полезна для укрепления органов дыхания и зрения, повышения иммунитета, устранения изжоги.

Капуста — полезна при гастрите, диабете, атеросклерозе- свежие листья капусты прикладывают к больному месту при ожогах, ушибах и обморожении.

Свекла — хорошо очищает организм от внутренних ядов, полезна при гипертонии и болезнях желудка.

Кабачки — полезны при сердечно-сосудистых заболевания, болезнях желудка, печени и почек.

Арбуз — традиционное народное средство очищения почек.

Слива — народное слабительное средство.

Мед — содержит большое количество ценных минеральных веществ, полезных для деятельности сердца и головного мозга. Две чайных ложки меда с небольшим количеством лимонного сока являются хорошим снотворным.

Проросшие зерна пшеницы, овса, ячменя, гречихи — один из наилучших источников витаминов и ценных минеральных веществ.

200 граммов красного вина в день уменьшают риск образования в почках камней.

30 граммов алкоголя в день считается хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Переедание и его причины

По данным социологических исследований сегодня около 60 % россиян имеют лишний вес. У 26 % из них наблюдалось ожирение. Это — проблема людей после 40 лет. Она больше городская, нежели сельская. (Газ. «Новые известия». № 19, 2000). В первую очередь толстеют либо очень богатые, либо очень бедные люди. У последних в питании преобладают картофель и макароны, то есть сплошные углеводы, которые в организме быстро превращаются в жир.

Конечно же, в добавлении к этому надо сказать, что существует и генетическая предрасположенность. У полных родителей чаще бывают и полные дети. Однако, есть еще и воспитанный аппетит — приемные дети в семьях с культом еды становятся тоже полными.

Хорошее питание может быть для человека как величайшим благом, так и величайшим злом. Причины переедания часто лежат в потребности избавиться от гнетущих переживаний и удовлетворить потребности в положительных. Но, оказывается, те же самые положительные эмоции можно получать и многими другими путями.

В одном из экспериментов двум группам студентов дали два задания. Одной группе — очень скучное, другой — очень интересное. При этом у обоих групп можно было свободно поглощать в неограниченном количестве вкусное печенье. В ходе эксперимента выяснилось, что та группа, которая выполняла интересное задание, съела печенья меньше, чем та, которая должна была выполнять скучное задание.

Люди, которые переедают, с психологической точки зрения обладают внешним локусом контроля. (Под локусом контроля в психологии понимается та гипотетическая точка, из которой происходит управление поведением.) При внешнем локусе контроля не человек управляет своим аппетитом, а соблазнительная еда управляет им. При внутреннем локусе человек сам управляет своим аппетитом. Говоря другими словами, при внутреннем локусе контроля мы имеем дело с более сильной волей и с более зрелой личностью.

Что приводит к перееданию? Это может быть заниженная самооценка и депрессия, при которой человек думает, что никто его не любит «Я никому не нужен, кроме моего желудка» — так бессознательно думают многие из тех, кто страдает от лишнего веса. Причинами таких мыслей могут быть репрессивное отношение со стороны родителей в детстве или слишком тепличное воспитание, когда при встрече с жизненными трудностями человек не умеет и не знает как их преодолеть. Тягостные переживания, равно как и слишком радостные, требуют повышенного расхода энергии — отсюда повышенная тяга к еде.

Можно похудеть от таблеток и от диеты, можно сделать дорогую хирургическую операцию по откачке жира, но если психологические проблемы не решены, если тяжелое состояние из сознания не удалено и не изжито, то через какое-то время сброшенный вес опять возвращается на тот же уровень. Главные проблемы, ведущие к перееданию — вина, обида, зависть, агрессия, страх, одиночество и чувство покинутости.

Некоторое время назад в Америке умерла женщина, вес которой составлял около 450 кг. В результате разгрузочной диеты ей удалось однажды сбросить 200 кг, но потом она не выдержала и снова стала налегать на еду. Ее любимой едой были гамбургеры и бутерброды со свининой. Перед смертью она сказала, что только постоянное поглощение этих бутербродов спасало ее от травмирующего воспоминания юности, когда она была жестоко изнасилована. Если бы эта женщина прошла курс специальной психотерапии, которая избавила ее от душевных страданий, то ее жизнь и судьба сложилась бы совсем по-другому.

Огромное значение для преодоления привычки к перееданию имеет обретение смысла жизни Когда однажды Сократа спросили, чем он отличается от других людей, от ответил так. «Большинство живет для того, чтобы есть, а я ем для того, чтобы жить». В этом ответе кроется ответ на вопрос, почему многие люди переедают — от того, что им нечем больше себя занять, потому что еда выступает для них как приятное развлечение, а часто — как смысл жизни.

Когда у человека есть смысл для чего жить, когда он видит цель и смысл своей жизни в самореализации, переедание ему не грозит.

Согласно теории мотивации американского психолога Клейтона Альдерфера главнейшими мотиваторами человека являются потребности существования, связи и личностного роста. В этой последовательности можно видеть восхождение от конкретных потребностей к потребностям менее конкретным. Если не удовлетворяются по каким-либо причинам потребности высшего уровня, то начинают удовлетворяться потребности нижних уровней. К. Альдерфер отмечал, что движение по шкале потребностей вверх вызывает процесс удовлетворения жизнью и собой, движение вниз — фрустрацию. Из сказанного следует, что если у человека закрыты каналы общения и реализации личностных возможностей, то начинается чрезмерное удовлетворение потребностей существования, связанное с излишним потреблением еды.

Нам трудно себе представить, чтобы балерина была толстой Это — нонсенс, так как это закрывает путь для ее самореализации

Один из известных теноров Большого театра, отличающийся своей особой тучностью, признался однажды в телевизионной передаче: «Если бы мне сказали: " Будешь петь в театре «Ла Скала»", то я бы не задумываясь сбросил бы 50 кг». Можно определенно сказать, что у этого певца прослеживается внешний локус контроля.

Большинство жителей Большого Города набирает вес от стресса и от нервно-психических перегрузок. В одном из экспериментов крысам прищемляли хвост и при этом не ограничивали их в еде. В результате крысы дружно начинали толстеть.

В момент стресса слизистая оболочка желудка краснеет и начинает выделять желудочный сок, который и вызывает повышенный аппетит. Имеются, конечно, индивидуальные различия. Но исследования показывают, что в ответ на стрессовую ситуацию примерно 80 % людей отвечают перееданием, а 20 — отказом от еды.

Таким образом, обильная еда во многих случаях является защитной реакцией на стрессы и всякого рода неприятности жизни. Подкожная жировая клетчатка способна вырабатывать эндорфины, благодаря которым полные люди, как правило, бывают незлобивы и приветливы.

Если обратиться к древней истории, то увидим, что поминальная тризна наших предков, обильная еда помогала людям переживать горечь утраты родного человека с помощью плотно набитого желудка Но вот что интересно. Оказывается, ощущение внутреннего комфорта и благополучия в нашем мозге фиксируется через появление в нем синхронных биотоков. На разных участках мозга они приобретают одинаковую частоту. Но та же самая синхронизация может быть достигнута другими путями. Это могут быть: теплый душ, просто воздушная ванна, массаж, прослушивание приятной музыки, короткий аутотренинг или медитация. Короткая молитва перед едой, которую практикуют истинно верующие всех религиозных конфессий, призвана успокоить человека и предварительно синхронизировать биотоки его мозга. Благодаря этому человек ест в спокойном состоянии.

«Кого я не перевариваю, того мне больше всего и хочется съесть», — изрек один юморист. Во время гнева или раздражения стенки нашего желудка краснеют и начинают активно выделять желудочный сок. И если я не переварю моего недруга, мой желудок начнет переваривать сам себя. В результате в нем появятся язвы. Вывод — не садиться за стол в раздраженном состоянии, а для успокоения и нейтрализации агрессивного желудочного сока выпить стакан минеральной воды или соответствующий травяной настой.

Также нежелательна для профилактики лишнего веса еда перед ТВ или в компании.

Голодание

Голодание, как и питание издавна является одним из сильнейших инструментов оздоровления организма и улучшения психологического состояния. Его практиковали во всех мировых религиях — христианстве, исламе, буддизме как для духовного просветления, так и для лечения самых разных болезней. Моисей и библейские пророки голодали по 40 дней. Голодал 40 дней Христос перед произнесением своей основополагающей для своего учения Нагорной проповеди. Долгое время именно пост и молитва были основными способами, которыми люди лечили себя. Видимо, поэтому Платон принимал в свою школу только тех учеников, которые выдерживали семидневное голодание.

Как ни велики успехи современной медицины, однако, в ней еще не открыты и скорее всего и не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью очистить организм от внутренних ядов. П. Брэгг называл аутоинтоксикацию наихудшим и наизлейшим врагом в борьбе за долголетие против старения. Очищенная от шлаков и ядов кровь — залог оптимизма, веселости и беззаботности. Когда же организм отравлен продуктами внутреннего распада, человек становится беспричинно пессимистичным и раздражительным, неспособным радоваться жизни. Отравление собственными отходами возникает, как уже

было сказано выше, в результате избыточного потребления вареной, богатой белками, углеводами и жирами пищи, в которой недостает клетчатки и витаминов. Такая еда в конце концов из-за своей несочетаемости и плохой перевариваемости откладывается в толстом кишечнике.

Загрязнение организма внешне проявляется во многих симптомах. Это может быть и запах изо рта, который не исчезает после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного рода экземы, налет на языке и на зубах. Наши внутренние органы — желудок, печень, кишечник, железы внутренней секреции, как и весь организм в целом, периодически нуждаются в отдыхе. Лучший способ предоставить им такую возможность — время от времени переставать есть на несколько дней.

Английский писатель Бернард Шоу приписывал успех своих сочинений благотворному влиянию голода, который он часто практиковал и славился из-за этого своей худощавостью.

В недавнем времени, каких-то 30–40 лет назад сторонников лечебного голодания официальная медицина подвергала остракизму и осмеянию. Но, к счастью, эти времена давно прошли, и этот способ оздоровления сегодня прочно вошел в быт многих людей. Ученые доказали живительную силу голодания в следующих экспериментах: английский ученый Хакслей кормил земляных червей обычной пищей, а одного изолировал и подвергал периодическому голоданию. Изолированный червяк пережил 19 поколений червей контрольной группы. Понятно, что человек — не червяк, но — имеющий уши да услышит.

Следующая таблица дает представление о том, что полезно и неполезно для сбрасывания веса и уменьшения аппетита.

Уменьшает аппетит

Увеличивает аппетит

Хорошее настроение

Депрессия

Спокойствие

Раздраженность и злость

Питье воды

Отсутствие воды

Тяжелая физическая нагрузка

Легкая физическая нагрузка

Интересная работа

Скука и безделье

Медитация и молитва

Суета и неразбериха вокруг

Еда в одиночестве

Еда в компании

Пребывание в теплой ванне

Пребывание среди забот

Массаж и сауна

Стрессы

Психологическая подготовка

Так уж мы устроены, что для успеха любой деятельности нам надо сначала сформировать внутреннюю психическую модель этой деятельности Когда спортсмены или артисты цирка готовятся к выполнению сложного упражнения, они стараются мысленно выполнить его про себя, во внутреннем плане, в голове. То же самое делают балерины и музыканты. Психологическая подготовка летчиков к полету включает в себя в качестве обязательного элемента мысленное представление аварийных ситуаций и пути выхода из них. Если нет четкого представления — нет и четкого выполнения действия. Процесс голодания не является здесь исключением Этого как раз и не учитывают многочисленные методики сбрасывания веса Поэтому предварительное создание своего идеального образа во время голодания — важная психологическая задача.

Самое трудное в голодании:

1. обретение непоколебимой воли и веры в его оздоровительные возможности, способность преодолеть ненужное жалостливое сочувствие ближайшего семейного окружения,

2. выход из голодания, когда голодавшему приходится себя сильно сдерживать от соблазна наброситься на еду

В обоих случаях лучшим способом укрепления моральных сил являются аутотренинг и медитация. Голодание, учил П. Брэгг, требует жесткой решимости и силы воли, это сражение разума и плоти, которую он иначе, как глупой, не называл.

Главную необходимость голодания современная медицина видит в необходимости очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в нем в процессе жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних причин — плохой экологии, приема лекарств, потребления некачественных продуктов, алкоголя и курения, так и внутренних причин — накоплении в организме продуктов собственного распада — мочекислых камней, слизи, угрей и фурункулов. Беспричинная депрессия и тоска часто являются следствием зашлакованности организма, что лишает его радости жизни

Голодание является одним из лучших способов приведения веса в норму при его избыточности. Лишний вес всегда создает много проблем для здоровья и психологического самочувствия. Другие способы очищения организма — воздушные ванны, сауны и парные бани, контрастные души, травяные настои и специальные диеты

Мы отправляем тех, кто интересуется голоданием и очисткой своего организма от шлаков, к специальной литературе — книгам Малахова, Семеновой, Неумывакина, популярной газете «Вестник ЗОЖ» (Вестник Здорового Образа Жизни)

Когда-то Питер Друкер, специалист в области управления, говоря о различии между руководителем и менеджером, выразился так: «Лидер делает правильные вещи, а менеджер правильные вещи делает правильно». Это надо понимать так, что руководитель предприятия принимает правильные стратегические решения, а менеджер эти стратегические решения выполняет правильно, то есть умело претворяет в жизнь.

Каждый из нас является руководителем собственной жизни, и сегодня многие образованные люди знают основные правила питания и очищения организма Однако многие люди часто останавливаются на уровне знания и начинают действовать только тогда, когда ситуация становится критической.

Правильно делать правильные вещи означает построение своего образа и стиля жизни в соответствии с законами природы, по которым создан человек Отклонение от этих правил в угоду какой-либо моде, привычке, но чаще всего — из-за лени, вызывает не только различные болезни, но и мешает любому человеку реализовывать свой творческий потенциал и достигать состояния высшего блаженства в ощущении радости и полноты жизни

Так уж мы устроены, что мы ничего не можем сделать достаточно хорошо, если сначала не воссоздадим психологическую модель нашего желаемого будущего. Оказывается, это очень мало — сказать самому себе «Я хочу похудеть». Да, мы можем сбросить 3–4 килограмма. Но в нашем организме существует организмическая память, память обмена веществ, которая будет стремиться вернуть наш вес в прежнее состояние. Поэтому, если человек хочет похудеть, то ему надо поработать с памятью своего организма и постараться перестроить ее на новый лад.

Первая проблема, которую надо решать, это не диета, которую следует выбрать, и не комплекс физических упражнений, который сегодня в моде, а ответить на вопрос. «Для чего мне надо похудеть?» — то есть увидеть смысл своего голодания «Какую я хочу себя видеть, допустим, к 1 мая или же к 1 июня?» Речь должна идти о создании предельно четкого идеального образа, которого вы хотите достичь, и срока, когда это надо

сделать Надо посеять и старательно выращивать в самом себе семена огромного желания стать стройным, гибким и молодым как когда-то в двадцать лет. «Стать стройной, как кипарис, легкой, как ветер, гибкой, как лоза, подвижной, как вода..>>

По общепризнанному мнению диетологов оптимальный вес, который человек должен поддерживать в течение всей своей жизни — это тот, который у него был в 20–25 лет.

Создание своего образа, который вы предполагаете иметь, осуществляется в процессе аутогенного (медитативного) погружения в течение недели до намеченного срока предполагаемой диеты.

Для этого может помочь следующая песенка на мотив кубинской самбы, которая помогает участникам психотерапевтической группы сформировать нужные установки:

/ .Мы решили все дружно молодеть

А для этого нам надо похудеть

Чтобы телом и душой нам не страдать,

Принимаем мы решенье голодать!

2. Я сегодня пропускаю мой обед, Этим самым я спасусь от многих бед. Я легко начну ходить и напевать,

А на сытную еду мне наплевать.

3. Мой желудок забывает про еду, Про нее я даже думать не хочу! Мое тело хочет петь и танцевать

И не хочет быть тяжелым и страдать!

4. Сладких пышных пирогов теперь не ем, А тортов и булок не люблю совсем! Сладкий чай я пить не буду никогда, Лучше нет питья, чем чистая вода!

5. Обращают все вниманье на меня, Потому что похудела сильно я,

Мне так нравится быть стройной и худой, Ощущать себя, как прежде, молодой!

6. Вместо кофе сок фруктовый я попью, И пожар голодный в животе залью. Фрукты, овощи теперь моя еда, Лучше кофе, лучше чая лишь вода!

7. Вместо хлеба лучше яблоко я съем А картошку разлюбила я совсем Макароны заменю я на морковь

И тогда придет ко мне моя Любовь!

8. Будем вместе мы бороться за себя, За прекрасное здоровье навсегда! Для сиянья глаз и смеха от души Эти песенки, конечно, хороши!

Как обмануть себя

Все знают притчу о том, как Христос пятью хлебами накормил несколько тысяч человек. Предполагается, что Христос использовал гипноз для своих удивительных богоугодных дел. Вы, разумеется, не Христос, но владение приемами самогипноза вам не помешает. Когда в вашем доме не будет еды, а чувство голода станет нестерпимым, попробуйте сделать следующее: выпейте кружку теплой воды, лягте в кровать, приятно расслабьтесь и представляйте ясно и отчетливо, как вы выкушаете самое вкусное ваше блюдо. Как вы ощущаете на языке всю сладость ароматного яблока или булочки со стаканом кофе, как эта вкусная еда проходит по вашему пищеводу, и как она удобно и покойно укладывается в вашем желудке.

Если вы сможете предельно точно все это представить, то через какое-то время непременно почувствуете, как чувство голода утихнет и вас потянет в приятный сон. Обязательно поспите. После сна чувство голода исчезнет.

Голодайте в компании

Исследования психологов показали, что люди гораздо чаще переедают, когда едят в приятной дружеской компании Но и в группе единомышленников сбрасывать вес легче, чем в одиночку. На группах психологической поддержки вход в одно-двухдневное воздержание от еды протекает без особых проблем. Когда участники группы дают друг другу слово, что они продержатся эти дни, а если не продержатся, то должны будут выплатить штраф за нарушение обещания, сдерживать себя оказывается легче, все хотят сбросить вес, но никто не хочет серьезно работать над собой.

Метод избавления от лишнего веса

Предлагаемый ниже метод основан на идеях поведенческой терапии, основные принципы которой были разработаны известным американским психологом Б. Скиннером. В его основе лежит так называемый прием отрицательного подкрепления, при котором человек приобретает полезные привычки, зная, что за это он избавится от какого-то неприятного фактора или же получит какую-либо награду.

Для реализации метода заключается договор с кем-либо из знакомых примерно следующего содержания:

Первый этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И. (имя желающего похудеть) и другой стороной (Петров П.П.) в том, что Я, Иванов И.И., обязуюсь воздержаться от еды в течение суток и по истечении этого срока сбросить] —2 кг своего веса. Согласно договору конкретный день воздержания от еды_____(указывается дата). Контрольное взвешивание ____(дата).

Я, Иванов И.И., выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 1000 рублей. Если Иванов И.И. выдерживает условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении первого этапа осуществляется переход ко второму этапу договора.

Подписи сторон: Иванов И.И., Петров П.П.

Второй этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И., и Петровым П.П. в том, что Я, Иванов И.И., обязуюсь воздерживаться от еды в течение трех дней и по истечении этого срока сбросить 2–3 кг своего веса. Согласно договору конкретный день воздержания от еды

_____(указывается число). Контрольное взвешивание

____(дата).

Я, Иванов И. И., выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 2000 рублей. Если Я, Иванов И.И., выдерживаю условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении второго этапа осуществляется переход к третьему этапу данного договора.

Подписи сторон — Иванов И.И., Петров П.П.

Третий этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И., и Петровым П.П. в том, что Я, Иванов И.И., обязуюсь воздержаться от еды в течении семи дней и по истечению этого срока сбросить 3–4 кг своего веса. Согласно договору

конкретный день начала воздержания от еды____Контрольное

взвешивание____(дата).

Я, Иванов И.И., выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 5000 рублей. Если Я, Иванов И.И., выдерживаю условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении третьего этапа Иванов И.И. имеет право поощрить самого себя каким-либо подарком.

Подписи сторон: Иванов И.И., Петров П.П.

Эффективность данного метода повышается, если договор заключается между подчиненным и его руководителем.

На психологическом уровне при работе с таким договором происходит формирование внутреннего локуса контроля. В этом случае не аппетит и соблазнительная еда управляют пищевым поведением, а сам желающий похудеть управляет ими.

Этим же методом можно пользоваться и для того, чтобы избавляться от других вредных привычек — как то: курение, употребление нецензурных слов, привычка опаздывать и др.

Упражнения и рекомендации

1. Найдите связь между вашим самочувствием сегодня и тем, что вы ели и пили вчера.

Исключите без сожаления из вашего рациона все то, что может вас отравлять. Скорее всего, это будет чересчур жирная, соленая, жареная, мучная или сладкая еда.

Всегда под рукой имейте простую или минеральную воду, которая в случае сильного голода всегда вас от него выручит и спасет. Запомните — лучше лишний раз попить, чем поесть. Не забывайте проводить регулярные чистки и разгрузочные дни.

Утром, перед вставанием с постели и на ночь перед засыпанием нашептывайте и повторяйте сами себе примерно следующее:

Я отчетливо вижу свой новый стройный образ,

Я очень — очень хочу стать такой изящной!

Я уверена, что я смогу такой стать!

Мне не страшен никакой голод! Все что угодно, но Я НЕ УМРУ.

Я управляю своим аппетитом, а немой аппетит управляет мной!

С каждым днем я буду непременно становиться все лучше и стройнее… и га. д.

Следует развесить везде соответствующие плакаты и лозунги, вроде: «Лучше попить, чем есть», «Сделай гимнастику», «Сахар, масло и мука — три больших моих врага!» и «Эта ужасная соль — мне приносит только головную боль!», «Управляй своим желанием», «Голод — друг здоровья!» и т. д.

Только тогда, когда вы почувствуете, что ваш идеальный образ начнет к себе властно призывать и требовать от вас решительных действий, начинайте выполнять программу своего похудения.

8. ТЕРАПИЯ ДВИЖЕНИЕМ

Видишь сам, как от лени дряхлеет недвижное тело, как в заснувшем пруду стоячие воды гниют.

Овидий

Философское определение жизни заключается в рассмотрении ее как непрестанного движения материи во всех видах. «Жизнь требует движения» — эта идея Аристотеля, если рассматривать ее широко и глобально, может стать определяющим фактором в достижении хорошего здоровья и психологической устойчивости любого человека. Ибо «Человек — говорил известный американский врач Кеннет Купер> — умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни».

Все те многочисленные стрессы, которыми одаривает человека жизнь в Большом Городе, о которых было сказано в первой главе этой книги, переживаются значительно легче, если нервно-психическое напряжение регулярно переводится в физическую активность.

Недостаток движения — одна из основных причин, по которой человек становится вялым и сонным или же нервным и раздражительным. Агрессивность и враждебность, возникающие при рассогласовании реальности с планами и ожиданиями — естественные и понятные чувства. Но они становятся опасными, если выходят из-под контроля.

Одной из существенных черт агрессии, вызванной стрессами, является то, что она может перемещаться на другие объекты, более безопасные, чем те, которые эту агрессию вызвали. В известном рисунке датского художника-карикатуриста Херлуфа Бидструпа босс отругал своего заместителя, тот в свою очередь — рядового служащего, служащий — рассыльного. Последний, выходя из офиса, пинает ногой пробегающую мимо собаку, а та кусает выходящего из офиса босса.

При консультировании агрессивных клиентов психологу часто приходиться брать первый удар злости клиента на себя Хотя это бывает неприятно, надо дать возможность клиенту высказаться и разрядиться, не принимая его слова на свой счет Нейтральная реакция действует на клиента успокаивающе и через какое-то время его эмоции естественно сменяются на более положительные.

Хорошим способом выхода накопившегося напряжения психотерапевты всего мира считают ведение дневника, но еще больше — занятия спортом.

При хороших физических нагрузках вместе с дыханием и потом в организме сгорают и выводятся из него биохимические шлаки, возникающие в результате переживания негативных эмоций.

Природа задумала человека счастливым и радующимся жизни существом. Но это оказывается достижимым только для тех людей, которые живут в активном двигательном режиме и поддерживают внутренний обмен веществ на высоком уровне. Недостаток движения приводит многих людей к полусонному существованию, которое они пытаются устранить при помощи кофе, алкоголя или разных других задурманивающих сознание веществ. Все это приводит лишь к преждевременному уменьшению отпущенного природой человеку срока жизни и не может сделать его ни здоровым, ни по-настоящему счастливым.

В настоящее время получает большое развитие наука, именуемая кинезиологией, которая родилась на стыке мануальной терапии, телесно-ориентированной терапии, восточной акупунктуры и традиционного классического массажа. Открытия в области кинезиологии говорят о неразрывной связи наших мышц, внутренних органов и эмоций

Современная кинезиология говорит о том, что определенные мышцы имеют свои функциональные связи с соответствующими внутренними органами. Так, работа икроножной мышцы через каналы биоэнергетических меридианов оказывается связанной с работой желчного пузыря, а работа квадратной мышцы спины оказывается связанной с работой толстой кишки. Наши бицепсы связаны с работой желудка, а трицепсы — с работой селезенки. В то же время плохая работа почек вызывает у человека тревогу и страх, плохая работа печени — раздражительность и гневливость, а плохая работа толстого кишечника ведет нас к депрессии. Поэтому, включая в свой двигательный рацион те или иные движения, мы через активизацию соответствующих мышц можем улучшать свое настроение.

Но те же исследования физиологов и врачей показывают, что далеко не всякие движения могут оказывать на организм человека оздоравливающий эффект. У многих людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом (шахтеры, лесорубы, строители), часто отмечается не столько улучшение, сколько ухудшение здоровья из-за повышенного содержания холестерина в крови, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Снижение же холестерина оказывается возможным только при выполнении циклических упражнений, ведущих к повышенному потреблению кислорода и сжиганию жирных кислот, из которых образуется разрушающий сосуды холестерин.

Огромное количество различных оздоровительных систем, разработанных врачами и спортсменами к настоящему времени, могли бы с лихвой и многократно осчастливить все человечество, если бы не один маленький присущий большинству людей недостаток — бессознательное стремление к лени, расслабленности и сибаритству, нежелание делать лишние физические усилия, даже если они идут во благо собственного организма.

Мы уже говорили в предыдущем разделе о том, что влияние деятельности человека на его здоровье становится заметным далеко не сразу. Вред от курения, равно как и польза от физических упражнений приходит только через достаточно долгий промежуток времени. В то же время сиюминутное удовольствие, получаемое от расслабленного лежания на диване, многочасового просмотра телевизионных передач, для многих людей оказывается более предпочтительным способом получения положительных эмоций. Именно эта причина приводит большинство людей к забыванию того, что «Жизнь требует движения». Но главное даже не в этом.

Основная драма человеческой жизни заключается в том, что недостаток здоровья, проистекающий из низкой двигательной активности многих жителей Большого Города, мешает им реализовать отпущенный природой творческий потенциал, и они оказываются вынужденными уходить из жизни раньше, чем смогут осуществить все то, к чему их предназначала природа. Поэтому все ниже приводимые советы и. реко-мендации можно адресовать только тем людям, которые это уже поняли и стремятся осуществить идею собственной жизни как непрестанное движение к физическому и духовному совершенству.

Здоровье можно сохранять двумя путями. Первый из них связан с поддержанием гомеостаза организма. Под этим современная медицина понимает способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки изменениям среды внешней. При этом человек стремится оградить себя от чрезмерных нагрузок как физического, так и психологического порядка.

Второй принцип сохранения здоровья связан с механизмами адаптации, когда организм активно приспосабливается к изменяющимся внешним условиям и повышает свою устойчивость в процессе целенаправленной подготовки к предстоящим трудностям.

Если размеры адаптации слишком велики и превышают возможности организма, то возникает опасность того или иного заболевания. Повышение адаптационных возможностей организма связывают с повышением уровня его тренированности в процессе физических упражнений. По данным В. Аршавского повышение адаптационных резервов осуществляется в три фазы.

Первая фаза — анаболическая, на которой организм мобилизует свои внутренние энергетические ресурсы. На второй фазе организм переходит на новый, более высокий уровень энергетических трат, во время которой по ходу деятельности начинается индукция постепенного накопления энергетических резервов. В третьей фазе тенденция роста энергопотенциала увеличивается, в результате чего в организме повышается резерв адаптации, а, следовательно, и здоровья.

Из многочисленных программ физической активности и оздоровления мы остановимся на системе американского врача Кеннета Купера, отечественного врача Николая Амосова и системе индийской йоги. Все эти системы получили большое общественное признание во всем мире и заслуживают того, чтобы быть на вооружении современного культурного и образованного человека.

Движение по К. Куперу

В Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) Кеннет Купер участвовал в разработке комплексных программ физической подготовки космонавтов, в основе которой лежал принцип аэробной производи-тельности— максимальное количество кислорода, которое человек может усвоить за одну минуту.

Аэробная производительность складывается из минутного объема дыхания, емкости легких и скорости в них диффузии газов; скорости кровотока и ударного объема одного сердцебиения; содержания гемоглобина в крови; способности организма усваивать кислород. Аэробная производительность повышается вместе с уровнем тренированности организма Ее формула выглядит следующим образом: Апр = МПК/т, где Апр — аэробная производительность, МПК — максимальное потребление кислорода в миллилитрах в минуту, определяемое методом газоанализа, т — вес человека в килограммах. У сильнейших бегунов мира показатель аэробной производительности составляет 82–90 единиц У здоровых и физически хорошо развитых, но не тренирующихся на выносливость молодых людей этот показатель колеблется от 40 до 50 единиц. Но такой же показатель и даже выше исследователи находят у серьезно тренирующихся марафонцев в возрасте 60 и 70 лет. Рентгенографические анализы показывают, что кости старых марафонцев на 14–20 лет моложе их хронологического возраста. Это говорит о том, что биологический возраст может не совпадать с хронологическим, и старение может отодвигаться, если человек физически активен.

Благодаря исследованиям К. Купера показатель аэробной производительности организма, то есть количество кислорода, которое организм может усвоить за единицу времени (за одну минуту) стал ведущим физиологическим показателем уровня здоровья человека.

Несмотря на очевидную пользу и успех разработанной К. Купером программы аэробного оздоровления организма, его идеи профилактической медицины не встретили понимания у его коллег. Абсолютно здравые мысли о том, что дешевле и эффективнее организовать оздоровительно-реабилитационный центр для предотвращения болезней летного состава и служащих, чем для их лечения, были отвергнуты руководством почти без комментариев. Это вынудило К. Купера уйти из армии и открыть свой профилактический центр в Далласе.

Поначалу дела его шли настолько плохо, что временами он подумывал вернуться на военную службу. Но когда К. Купер начинал испытывать упадок сил и настроения, его выручал бег, который помогал ему бороться со стрессами и разочарованиями лучше всяких транквилизаторов.

В конце концов, К. Купер вместе со своими последователями победил. Благодаря их стараниям в США к 1980-м годам удалось добиться снижения на одну четверть смертности от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев на 2,7 года.

В принципе идея оздоровительного бега очень проста — одевай спортивную форму — ив путь. Однако начинающих любителей ожидают несколько проблем, которые им надо знать и учитывать при оздоровительном беге. Прежде всего необходима консультация у врача и проверка электрокардиограммы. Факторами риска считаются:

• лишний вес. Если он на двадцать килограмм выше нормального для данного возраста, то для начала вес надо сбросить с помощью ходьбы и диеты. К. Купер особенно подчеркивает значение нормального веса для здоровья и тот риск, который он несет даже в том случае, если человек регулярно занимается спортом;

• перенесенное сердечное заболевание или сердечный приступ в недавнее время;

• нарушение содержания сахара в крови, его колебания в сторону избыточности или недостаточности;

• высокое кровяное давление;

• простудные и инфекционные заболевания.

К. Купер называл аэробными такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени, заставляющие организм совершенствовать системы, отвечающие за потребление кислорода. Аэробные упражнения, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Ответ организма на физическую нагрузку проявляется в тренировочном эффекте, вызывающем в нем положительные изменения в деятельности сердечнососудистой системы, артериального давления, обмена веществ.

Основное правило своей аэробической системы К. Купер определяет формулой «Безопасно, медленно и поступательно». Поэтому каждую из своих оздоровительных программ, разработанных им для различных видов физической активности, К. Купер предваряет 6-недельным подготовительным курсом. В первую неделю этого курса надо проходить дистанцию в две мили (3,2 км) три раза в неделю за 34 минуты. За три недели время прохождения этой дистанции сокращается до 30 минут. С четвертой по шестую неделю дистанция в 4 километра проходится сначала за_38 минут, а затем за 36.

Среди многочисленных физических упражнений К Купер выделяет пять, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом. Это — циклические виды физической активности — лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде и ходьба.

Занятия аэробными упражнениями включают в себя 4 основные фазы — разминку, аэробную фазу, заминку (приведение работы сердца в нормальное состояние) и силовую нагрузку.

Разминка подготавливает организм к предстоящей тренировке. Она длится примерно 10 минут и включает в себя следующие виды упражнений.

1. Вращение рук. Исходное положение (и.п.) — ноги на ширине 70 см, руки в стороны. Не сгибая рук в локтях, проделать вращательные движения по 10 раз вперед и 10 раз назад. 2 Повороты туловища из того же и.п. до отказа. 10 раз.

3. Наклоны. Ноги на ширине плеч. Руки над головой. Наклониться вперед и коснуться руками пола сначала с внешней стороны левой стопы, потом между ногами и затем — с внешней стороны правой стопы.

4. Касание носков в положении сидя на полу. Ноги прямые и немного раздвинуты. Обоими руками коснуться носков, наклоняя голову к коленям. Повторить 10 раз.

5. Касание носка в положении стоя. Положить стопу на поверхность стола или спинки стула, стараясь не сгибать ногу в колене. Наклоняясь вперед, коснуться кончиками пальцев носка вытянутой ноги. Выполнять на каждой ноге 15–20 секунд.

6. Подтягивание коленей к груди. И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты. Подтянуть к груди сначала одно колено, удержать его в этом положении 5 секунд и повторить то же самое с другой ногой. Затем подтянуть к груди оба колена и так же удержать их 5 секунд, после чего ноги опустить.

7. Отведение ноги. И.п. — сидя на корточках, руками упираясь в пол, отвести назад одну ногу и быстро вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. 5 раз.

8. Хождение назад. И.п. — наклониться вперед и опереться ладонями на стену на уровне глаз. Отступать назад, опираясь на руки и не отрывая при этом пяток от пола. Выполнять до появления ощущения натяжения икроножных мышц. Задержаться в этом положении на 15 секунд. Повторить 10 раз.

Вторая фаза аэробной тренировки является главной для 'достижения оздоровительного эффекта. Оптимальная нагрузка, которую К. Купер рекомендует своим последователям — пробегать в течение недели 25 километров На это должно уходить 30 минут при частоте тренировок 3–4 раза в неделю.

Разработанная им система очков для каждого вида физической активности говорит о необходимости набирать в течении недели около 30 очков. Эту сумму можно получить разными путями Например, катаясь на велосипеде и проезжая 4 раза в неделю 9,6 км за 24 минуты; или проплывая 4 раза в неделю 800 метров за 20–23 минуты; или танцуя быстрые танцы три раза в неделю по 45 минут, или прыгая со скакалкой 15 минут пять раз в неделю.

К. Купер подчеркивает, что необходимо упражняться не менее 3 раз в неделю. Попытка получить 30 очков при двух тренировках в неделю может оказаться скорее вредной, чем полезной. Сокращение же тренировок до одного раза в неделю приводит организм к утрате аэробных возможностей. Но вредными оказываются и чрезмерные нагрузки, когда человек тренируется 7 раз в неделю и не оставляет себе пространства для отдыха. Даже при пятиразовом графике тренировок К. Купер рекомендует чередовать легкие и трудные дни. Главное же, на что следует обращать особое внимание — частота сердечных сокращений (ЧСС).

Максимальная величина ЧСС рассчитывается по формуле 205 минус половина числа возраста. Оптимальная частота во время тренировок составляет 80 % от этой величины. Так, 80 % от 180 составляет-144 удара в минуту. Если тренирующийся может удерживать этот пульс в течение 20 минут 4 раза в неделю, он получит хороший аэробный эффект. Того же самого результата можно достичь при поддержании пульса 130 ударов в минуту в течение 30 минут. Сегодня большинство специалистов в области оздоровительного бега считают пульс 130–140 ударов в минуту самым оптимальным для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Для лиц среднего и старшего возраста (после 50 лет) оптимальная частота пульса по расчетам наших отечественных специалистов оздоровительного бега не должна превышать цифру 180 минус возраст человека. Реакция восстановления считается нормальной, если через пять минут после бега пульс снижается на 30–40 % от максимального. То есть если сразу после бега пульс равен 120, то через 5 минут он должен равняться 72–84 ударам в минуту.

Тошнота и рвота после тренировки, предупреждает К. Купер, говорят о том, что человек или превысил свои возможности или приступил к занятиям слишком скоро после еды. Пятиминутное остывание после бега помогает избежать тошноты и является частью тренировочного процесса. Не рекомендуется делать остановки после продолжительного бега и надо походить несколько минут, чтобы сердце вошло в нормальный режим работы. Если через пять минут после тренировки пульс превышает 120 ударов в минуту, то это является признаком перетренированности и следует уменьшить нагрузку на последующих занятиях.

Во время третьей фазы — заминки К. Купер рекомендует спокойную ходьбу для нормализации ЧСС и перехода к силовым упражнениям.

Четвертая фаза аэробной системы продолжительностью 10 минут включает движения силовой гимнастики — приседания, отжимания, подтягивания и другие виды силовых упражнений. Они увеличивают прочность костей и суставов и защищают организм от возможных в будущем травм.

При самом строгом соблюдении рекомендованного времени все четыре фазы аэробной тренировки занимают, как считает К. Купер, менее 40 минут.

По мнению нашего ведущего отечественного специалиста в области оздоровительного бега Е. Мильнера, хорошим критерием надежности в регулировании уровня допустимой нагрузки является дыхание. Пока оно осуществляется через нос, ЧСС не превышает 130 ударов в минуту. Когда же бегун вынужден вдохнуть дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что его ЧСС возросла до 140–150 ударов в минуту. Поэтому новичкам для безопасности бега рекомендуется дышать в целях профилактики переутомления только через нос.

К. Купер заканчивает свою книгу «Аэробика для хорошего самочувствия» призывом к каждому человеку планировать долгую и счастливую жизнь, которой можно достигнуть, используя сбалансированную программу здоровья, основу которой составляет правильное движение и правильное питание. Если бы к этому добавить значение здоровья как важнейшее условие осуществления жизненного смысла, то работа К. Купера была бы выше всяких похвал.

В своей книге «Формула жизни» последователь К. Купера в нашей стране Е.Г. Мильнер приводит следующие данные, касающиеся позитивных изменений в организме при занятиях оздоровительным бегом:

• общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, положительными функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости;

• специальный эффект заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Это проявляется в увеличении сократительной и «насосной» функции сердца, росте физической работоспособности;

• нейтрализация отрицательных эмоций за счет «сжигания» избытка адреналина, возникающего в организме в результате хронического перенапряжения и различных стрессов;

• выработка в организме гормонов гипофиза — так называемых эндорфинов, дающих состояние беспричинной радости — эйфории, формирующей оптимистическое восприятие жизни, несмотря на все ее негативные стороны. Поэтому психиатры всех стран настойчиво рекомендуют оздоровительный бег своим пациентам, страдающим от депрессии. По свидетельству К. Купера, достижение состояния эйфории во время и после бега являлось для многих посетителей его аэробического центра в Далласе сильнейшим мотиватором для занятий оздоровительным бегом;

• изменяется характер личности бегуна. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, доброжелательными, у них повышается самооценка и уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации у них возникают реже и вовремя нейтрализуются, что является хорошей профилактикой инфаркта миокарда;

• повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности;

• в сыворотке крови бегунов обнаружено увеличение иммуноглобулинов, повышающих сопротивляемость организма и способствующих снижению заболеваемости;

• обнаружены положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорционально стажу занятий бегом;

• нормализуется липидный обмен, снижается уровень холестерина, приостанавливается развитие атеросклероза, начинается процесс избавления от него;

• нормализуется вес тела и содержание в нем жира без перехода на специальную диету. Это становится возможным благодаря действию эндорфинов и угнетению чувства голода после интенсивных тренировок;

• улучшается углеводный обмен, функционирование печени, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток из нее желчи. Вибрации и легкие сотрясения во время бега укрепляют кости, связки и хрящи.

Система Н.М. Амосова

Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов, о котором мы говорили в первой главе, так же как и К. Купер, создал свою оздоровительную программу «1000 движений» сначала для самого себя. К 40 годам из-за огромного рабочего перенапряжения Н.М. Амосов «заработал» как он сам пишет в книге «Раздумья о здоровье» сердечную аритмию, радикулит, жестокие спазмы желудка, непреходящие боли в позвоночнике. Знакомый врач предсказал ему «пропащую» жизнь и предупредил, что дальше будет только хуже.

Начав работать над своим выздоровлением, Н.М. Амосов разработал тренировочный курс для позвоночника, начав со ста движений и постепенно увеличивая нагрузки. Когда он дошел до ежедневной нормы в 1000 движений, у него, наконец, перестала болеть спина, его перестали беспокоить спазмы желудка и перебои в деятельности сердца, а вес вернулся к тому, который был в студенческие годы.

Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Н.М. Амосов говорит об их общем недостатке — в них слишком малое количество движений, которое не дает нужного тренировочного эффекта. Для здорового человека занятия гимнастикой, как полагает Н.М. Амосов, должны следовать простому правилу — пульс должен удваиваться по частоте в сравнении с покоем, но не переходить за частоту 150 ударов в минуту. Для тех, кому за 40, Н.М. Амосов не рекомендует учащения пульса, более чем 130 ударов в минуту.

Контроль за состоянием работы сердца Н М. Амосов рекомендует делать следующим образом:

Определение пульса в покое. По пульсу в положении сидя — у мужчин — реже 50 — отлично, реже 65 — хорошо, 65–75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и у юношей эти показатели примерно на 5 ударов чаще.

Проба с приседаниями. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки впереди сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Повышение числа ударов пульса после нагрузки на 25 % и менее Н.М. Амосов считает отличным, от 25 до 50 % — хорошим. 50–75 % — удовлетворительным и свыше 75 % — плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость и предвестник заболевания.

Проба с подскоками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя, подпрыгнуть на 5–6 см от пола 60 раз за 30 секунд. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его так же, как и в пробе с приседаниями.

По глубокому убеждению Н.М.Амосова, уровень тренированности, так же, как и вес тела, не должны меняться с возрастом. При этом он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно, все изменения физиологических показателей, по крайней мере до 60 лет — следствие не возраста, а изменения образа жизни, которые приводят организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья 30-летнего человека вполне годятся и для 60-летнего. Н.М. Амосов оговаривает при этом, что это — не те нормы, по которым ставятся спортивные рекорды, а те, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровья и жизни.

Н.М. Амосов с большой симпатией отзывается о системе К. Купера и рекомендует ее для укрепления здоровья. Однако его система годится только для тех мест, где достаточно места и чистого воздуха. В Большом Городе с его загазованностью много не набегаешь. По К. Куперу надо в день проходить 5 километров. Для многих горожан это нереально из-за недостатка времени и слишком напряженного ритма жизни. Поэтому система Амосова рассчитана на занятия дома. Акцент в упражнениях делается на позвоночнике и развитии подвижности рук. Каждое из этих упражнений Н.М. Амосов делает в максимально быстром темпе по 100 раз.

1. Лежа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали лба.

2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами и по возможности всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища

3. Вращательные движения в плечевом суставе спереди вверх, потом назад с максимальным объемом движения.

4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз, до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки Голова поворачивается справа налево.

5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.

6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди. Руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в стороны в такт общему вращению.

7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.

8. Отжимание от пола или дивана

9. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой.

10 Приседания, держась за спинку стула.

Весь этот комплекс выполняется за 25 минут. Он дает, по подсчетам автора, приблизительно те же 30 очков в неделю, которые К. Купер считает оптимальной нормой для сохранения здоровья.

Как и К. Купер Н.М. Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начинать с десяти движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривать как дополнительную нагрузку, то начинать надо с 1 минуты и прибавлять по минуте в неделю — до 5 или 10.

Кроме бега и комплекса Н. Амосов рекомендовал еще и хождение по лестнице. Дневная норма здесь — 600 ступенек за 6 минут. По К. Куперу — это 4,7 очка. За неделю набираются нужные 30 очков.

Н. Амосов учил и призывал каждого человека к ответственному отношению к своему здоровью, не плыть в отношении к нему по течению и не потакать естественным природным слабостям, ибо главное в здоровье — возможность полноценно жить и трудиться.

Йога

Оздоровительная система индийских йогов сегодня прочно вошла в повседневную жизнь многих людей в разных странах Созданная за два века до христианской эры, эта система предвосхитила почти все идеи нынешней профилактической медицины. Принципы рационального питания и голодания, очищения организма и дыхания, динамических и статических упражнений используются сегодня во многих центрах здоровья и лечебных учреждениях. В этом разделе мы рассмотрим гимнастику йогов, которые внесли большой вклад в современные идеи профилактической медицины.

Знаменитая Йога Сутра была написана во втором веке до нашей эры философом Паганджали, собравшим и обобщившим опыт многих своих предшественников. Большинство людей знают или что-либо слышали об асанах — третьей ступени йоги, связанной с оздоровительным эффектом неподвижных поз — асан. Эти позы оказывает сильное стимулирующее влияние на все функциональные системы организма — органы кровообращения, мышцы, связки, легкие, опорно-двигательный аппарат. Однако помимо асан йоги успешно практиковали и динамические упражнения, которые традиционно близки к европейским физическим оздоровительным системам. Здесь мы находим такие широко распространенные упражнения, как различные варианты бега и прыжков, вращения руками, кистями, предплечьями и плечами, повороты и наклоны туловища в разные стороны, прогибания спины, махи ногами, силовые упражнения — приседания, отжимания, подтягивания. В зависимости от уровня тренированности каждое из этих упражнений выполняется от 5 до 30 раз.

Динамические упражнения являются подготовительной фазой для статических. По мере совершенствования в асанах их объем может уменьшаться.

В системе статических упражнений в практике йоги были найдены такие позы и движения, которые оказывают положительное влияние на любой орган человека, доводя его до предельного функционального совершенства. Лучшее время для выполнения упражнений — раннее утро, перед ними рекомендуется выпить кружку теплой воды. После еды днем перед вы-

гюлнением упражнений должно пройти 4 часа. Заниматься лучше всего на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении, лучше босиком и обнаженным, но если холодно — в шерстяной или хлопковой одежде.

Для своих занятий йоги используют небольшой коврик. Перед занятиями следует опорожнить желудок и мочевой пузырь.

Один из главных принципов выполнения упражнений — чувство удобства и внутреннего удовольствия, которое при этом возникает. Напряженными должны быть только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Все остальное тело в момент выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено. Очень важным считается ровное дыхание, концентрация внимания на работающих мышцах и расслабление неработающих. Нельзя заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, в момент обострения вялотекущих процессов.

Нижеприведенные упражнения взяты из книги индийского врача Дипака Чопры «Идеальное здоровье» и относятся к разряду самых простых и доступных для начинающих йогинов. Начинать и заканчивать упражнения следует плавно, избегая резких движений. Ни в коем случае не надо насиловать организм для достижения результата. Он сам вам подскажет, когда можно будет увеличить нагрузку. Между трудными упражнениями можно отдохнуть.

«Приветствие солнцу»

Так называется комплекс из 12 следующих одно за другим упражнений, которые укрепляет и растягивает основные группы мышц, суставы, массирует внутренние органы и улучшает состояние позвоночника. Выполнять надо с удовольствием и, почувствовав усталость, остановиться и отдохнуть 1–2 минуты. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием.

1. Приветствие. Исходное положение (и.п.) — сложить ладони перед грудью. Спина прямая, ноги вместе. Медленно вдохнуть, распрямляя позвоночник, выпячивая вперед живот и разводя ребра. Медленно выдохнуть. Внимание — на дыхании.

2. Поднятые руки (Тадасана). И.п. — такое же. При вдохе поднять руки над головой и потянуться вверх. Выдохнуть и вернуться в и.п.

3. Рука к ноге (Уттханасана). Наклониться вперед на выдохе, вытянуть руки и достать ладонями пола. Колени не соединять и немного согнуть.

4. Всадник (Ашва Санчаласана). На вдохе оттянуть левую ногу назад и опуститься на ее колено. Правая нога сгибается, руки упираются в пол. Голова и шея тянутся вверх.

5. Гора (Адхомукха Сванасана). На выдохе приставить левую ногу к правой на ширине бедер. Тело образует перевернутую букву V при опоре на ноги и руки. Тянуть пятки к полу, растягивая мышцы внутренней стороны ноги.

6. Восемь точек (Аштанга Намаскара). Опускаясь на колени, плавно положить тело так, чтобы восемь точек — большие пальцы на ногах, колени, грудь, руки и подбородок касались пола.

7. Кобра (Бхуджангасана). Из позы кобра поднять грудь, опираясь на руки. Локти прижаты к телу. Расправить грудь, расслабить голову и шею.

8. Гора (Адхомукха Сванасана). Повторение позы 5.

9. Всадник (Ашива Санчаламасана). Повторение позы 4.

10. Рука к ноге (Уттханасана). Повторение позы 3. На выдохе поставить правую ногу к левой, обеими руками упираясь в пол. Потянуть мышцы спины.

11 .Поднятыеруки (Тадасана). Повторение позы 2. 12. Приветствие (Самастхити) Повторение позы 1.

После выполнения цикла лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться. Дышать легко и свободно.

Следующий комплекс упражнений Дипак Чопра рекомендует выполнять перед утренней или дневной медитацией, отводя на них от 10 до 15 минут. Все они оказывают стимулирующее действие на все органы тела и его функциональные структуры. Каждая поза служит для подготовки к следующей.

I. Стимулирующие упражнения

Комплекс включает в себя массаж тела, совершаемый руками по направлению к сердцу.

1. В положении сидя на стуле или на полу положить руки на макушку, нажимая и отпуская пальцы рук, перемещать их по лицу, шее, грудной клетке. Затем теми же движениями идти от макушки к затылку, задней части шеи и к грудной клетке.

2. Левой рукой обхватить пальцы правой руки, усиливая и ослабляя охват, передвигаться от кисти к плечу и к грудной клетке. Упражнение сначала выполняется по внешней стороне руки, затем по внутренней. То же самое проделать на левой руке.

3. Положить кончики пальцев на пупок и, надавливая ладонями на живот, постепенно перемещать их вверх по направлению к сердцу.

4. Массировать нижнюю часть спины, двигаясь вверх через область почек и ребер.

5. Массировать правую ногу, начиная с пальцев, затем ступня, щиколотки, икры, бедро, живот и закончить движение в области сердца. То же самое с левой ногой.

6. Лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Медленно перекатиться на правый бок, затем на левый. Шея должна остаться свободной.

II. Позы в положении сидя (Ваджрасана).

Встать на колени и затем опустить ягодицы на пятки. Ноги должны быть слегка разведены. На вдохе подняться с пяток на колени, выпрямить спину и расправить грудь, плечи должны быть свободны и расслаблены. На выдохе медленно опустить тело обратно на пятки. Выполнять 0,5–1 мин.

Поза тонизирует мышцы спины и активизирует кровообращение в области таза.

III. Голова к коленям (Джану сирсана).

Сесть на пол и вытянуть ноги. Согнуть левую ногу в колене и коснуться ее ступней внутренней стороны правого бедра. На вдохе поднять руки вверх над головой, на выдохе наклониться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Не сжимать грудь и не сгибать верхнюю часть спины.

В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки. Проделать то же самое, согнув правую ногу, приложив ее ступню к левой ноге.

Поза укрепляет позвоночник, тонизирует желудок, печень и селезенку.

IV. Стойка на плечах (Сарвангасана).

Лечь на спину, положить руки на пол ладонями вверх. На выдохе согнуть колени и медленно поднять ноги над тазом. Оттолкнуться ладонями от пола и поднять колени вверх над головой. Поддерживая спину руками на уровне поясницы, вытянуть ноги вверх. Учитывайте, что это стойка — на плечах, а не на горле, поэтому важно, чтобы шея и горло не были напряженными. В этой позе сделать несколько вдохов и выдохов и оставаться в ней до тех пор, пока чувствуете себя в ней удобно.

Поза тонизирует деятельность щитовидной железы, снимает утомление, развивает гибкость позвоночника.

V. Поза плуга (Халасана).

На выдохе запрокинуть ноги за голову, стараясь держать их прямыми, достать ими до пола. Дышать глубоко и спокойно. Спокойное дыхание является показателем того, что ваше тело не напряжено сверх меры.

В первом варианте этого упражнения руки вытянуты вдоль тела. Во втором — руки складываются за головой. В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов.

Для выхода из позы надо выдохнуть, согнуть ноги в коленях. Поддерживая спину в области поясницы, осторожно выпрямить спину и распрямить ноги.

Поза улучшает деятельность печени, селезенки, поджелудочной и щитовидной железы, укрепляет мышцы спины, шеи, пле-чей.

VI. Кобра (Бхуджангасана).

Лечь на живот, ноги вместе, ладони положить под плечи. На вдохе начать выпрямлять руки и, поднимаясь на них, расправить грудную клетку. Стараться держать локти как можно ближе к корпусу. Опустите плечи вперед и вниз, чтобы освободить шею и голову.

Сделать в этом положении несколько вдохов и выдохов, затем на выдохе плавно опуститься. Упражнение повторить три раза, следя за тем, чтобы движение не начиналось с головы или шеи.

Поза укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Полезна при гинекологических и урологических заболеваниях.

VII. Саранча (Салабхасана).

Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок прижат к полу.

На вдохе поднять обе ноги Растягивая мышцы спины, старайтесь поднять прямые ноги вверх, дыхание при этом должно оставаться спокойным. Упражнение повторить три раза. Не делать чрезмерных усилий и вначале можно начинать поднимать только одну ногу.

Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, улучшает пищеварение, полезно при урологических и гинекологических заболеваниях.

VIII. Поза сидя, повернувшись (Маричьясана).

Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Согнуть левую ногу в колене, ступню поставить на пол и подтянуть ее пятку к ягодицам до уровня правого колена.

Упереться левой рукой в пол около себя. Правую руку завести за левое согнутое колено и положить ее на правую вытянутую ногу.

Вдохнуть, расправить грудную клетку и выпрямить спину. На выдохе поворачивать спину влево и еще больше расправлять грудь.

После нескольких вдохов и выдохов отдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение, вытянув на этот раз левую ногу и согнув правую. Во время поворота спину держать прямо.

Поза улучшает жизнедеятельность органов брюшной полости (почек, печени, надпочечников), снимает напряжение с верхней части спины и плеч.

IX. Наклоны вперед из позиции стоя (Уттанасана). Встать ровно, руки опустить вдоль тела. Шея, руки, голова

должны быть расслаблены.

На вдохе медленно поднять руки над головой, расправляя грудную клетку. На выдохе наклониться, потянуть позвоночник и коснуться ладонями пола, можно немного согнуть колени.

Находясь в этой позе, сделать несколько вдохов и выдохов.

На вдохе разогнуться, распрямить грудь и поднять руки над головой. На выдохе опустить их по бокам.

Поза стимулирует печень, селезенку, почки, желудок, позвоночник, приводит в равновесие умственную деятельность.

X. Поза «Сознание» (Читасана).

Лечь на спину и вытянуть ноги. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить все тело. Закрыть глаза и отдохнуть не менее минуты.

Поза снимает усталость и дает бодрость сознанию и телу.

Занятия йогой ведут к снижению частоты сердечных сокращений и снижению уровня артериального давления, имеются так же данные о положительном воздействии йоги на больных бронхиальных астмой и гипертонией. Однако, при занятиях йогой не происходит заметного увеличения аэробной производительности организма, поэтому, как справедливо указывает Е.Г. Мильнер, она не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства. Население Индии несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога» имеет самые низкие показатели МПК по сравнению с населением других стран. Известно также, что население Индии не отличается особо большой продолжительностью жизни. Первенство здесь держат такие страны, как Япония, Австралия и США вместе с Канадой, в которых от 65 до 80 % населения регулярно занимаются физическими упражнениями, имеющими циклический характер — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи.

Поэтому, занимаясь оздоровлением организма при помощи статических поз, не увеличивающих жизненную емкость легких и индекс максимального потребления кислорода, надо обязательно уметь гармонично сочетать их с разнообразными дыхательными упражнениями, о которых речь пойдет ниже.

Другие виды движений

Ходьба. Традиционный способ передвижения является замечательным средством оздоровления для людей старше 50 лет. 30–40 минут ходьбы с увеличением пульса на 10–20 ударов в минуту — прекрасное профилактическое средство от гиподинамии. Даже тем, кто страдает от болезней сердца или сосудов, надо делать эти движения по крайней мере 3–4 раза в неделю. Такие минимальные нагрузки примерно на 50 % снижают риск инсультов и инфарктов Исследования американских медиков, наблюдавших тех, кто перенес подобные заболевания, показали, что те, кто вел активный образ жизни, переживали повторные инфаркты в 7 раз реже, а умирали в 6 раз реже тех, кто предпочитал лень и бездействие.

Разминание позвоночника. Надо лечь на спину и кататься по полу на двухлитровой пластиковой бутылке, наполненной горячей водой.

Упражнение является прекрасным средством для массажа позвоночника и профилактики заболеваний внутренних органов. Усиление кровообращения в позвоночном столбе предупреждает развитие радикулита, остеохондроза, заболевания почек и легких, улучшает работу мозга.

Хождение на ягодицах. Упражнение предложено Иваном Павловичем Неумывакиным для профилактики застойных явлений в области желудочно-кишечного тракта, а так же профилактики аденомы и простатита. Надо сесть на ковер и перебирая пятками двигаться по нему — 3 метра вперед и 3 метра обратно. Выполнять 10–15 минут. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и диафрагму, одновременно оно снимает мышечные зажимы в области большого и малого таза. Одновременно с этим это упражнение поднимает сексуальную потенцию.

Еще одно упражнение, повышающее сексуальность, которое приводит И.П. Неумывакин, ссылаясь на работы немецкого врача Герхарда Эггетсбергера, — тренировка лонно-крестцовой (лонно-копчиковой) мышцы, которая открывает и запирает сфинктеры при мочеиспускании. Оказалось,

;то чем активнее работает эта мышца, тем интенсивнее происходит энергетическая подпитка мозга. При этом исчезает усталость и значительно улучшается самочувствие. Вырабатываемая этой мышцей энергия передается по всему позвоночнику. От хорошей работы всех его отделов зависит работа внутренних органов, эндокринной и пищеварительной систем. Растет творческая активность, и раскрываются новые способности.

Похожих результатов добился и американский врач Арнольд Кегель, который с помощью тренировки этой мышцы лечил женщин, страдающих недержанием мочи.

Упражнение выглядит так: Сесть прямо, энергичным усилием выдохнуть, при этом пупок и нижняя часть живота втягиваются с одновременным напряжением лонно-крестцовой мышцы на 3–5 секунд и более. Затем спокойно сделать вдох. В быстром темпе подышать от трех до пяти минут…

Как пишет И.П. Неумывакин, искусственная подпитка организма только за счет активизации этой мышцы повышает энергоемкость клеток до 40 %, на 70–75 % повышается выработка протеина, на 70 % увеличивается активность иммунной системы.

Латиноамериканские танцы. Спецификой танцев мамба, самба, румба являются плавные или акцентированные вращения тазом Это, с одной стороны, способствует снятию мышечных зажимов, а с другой повышает кровообращение и, следовательно, силу потенции. Далеко не случайно, что очень многие посетители дискотек отмечают у себя появление сильного сексуального влечения после исполнения подобных танцев.

Система Ниши. Японский врач Кацудзо Ниши разработал для нервной системы оригинальный вид гимнастики, основанной на вибрационных движениях руки ног. Такие движения стимулируют работу капилляров, которые, по мнению Ниши и других специалистов, образуют «периферические сердца» организма. Два самых известных упражнения из этой системы:

«Золотая рыбка». Лечь на пол на спину, руки скрестить под шеей, потянуть на себя пальцы ног и в этом положении вибрировать всем телом справа — налево наподобие рыбки, извивающейся в воде Позвоночник при этом должен оставаться прижатым к полу и неподвижным. Упражнение делать дважды в день по одной-две минуты.

«Вибрации рук и ног». Лечь на спину, под голову подложить твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх перпендикулярно телу и начать вибрировать ими.

Гимнастика хорошо активизирует периферийную мышечную и кровеносную систему, не создавая при этом большой нагрузки на сердце. Восстановление функций различных органов на излечении от нервных заболеваний достигается за счет усиления кровообращения в капиллярах.

Калмыцкая йога. Туловище сгибается в пояснице, наклоняется параллельно полу, дыхание задерживается и выполняется серия из 10 приседаний. После нормализации пульса серия повторяется до 5~ 10 раз.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ). В конце 80-х годов прошлого века американский психотерапевт Фрэнсис Шапиро предложила бороться с тревогами и фобиями у участников боевых действий при помощи быстрых I движений глаз.

Известно, что во время быстрого сна в глазных яблоках человека возникают спонтанные движения, которые свидетельствуют о сновидениях. После сновидений многие люди отмечают у себя улучшение самочувствия. Связано это с наличием в мозге особой нейрофизиологической системы, которая осуществляет спонтанную переработку травмирующих ситуаций. Внешне работа этой системы проявляется в быстром движении глаз.

При сильном стрессе происходит поломка этой системы. В результате образ травмы застревает в патологическом очаге возбуждения. Он сохраняется там длительное время из-за того, что нейронные сети, которые могут связать травматический эпизоде прежним жизненным опытом, нарушены.

Ф. Шапиро предположила, что движения глаз, наподобие тех, которые имеют место в стадии быстрого сна, открывают патологический очаг воспоминания для его связи со всем прошлым опытом, который имеется в мозге. Этим самым ускоряется переработка травматического опыта.

Метод показал большую эффективность устранения негативных переживаний у участников военных действий и всякого рода конфликтах. В ходе лечения при помощи данного метода потерпевшим удавалось избавиться от тяжелых навязчивых мыслей, воспоминаний и страхов.

Стандартная процедура метода имеет восемь стадий.

Оценка фактора безопасности пациента. Выявляется способность справляться с высоким уровнем беспокойства и тревоги, знакомство с текущими проблемами пациента.

Подготовка, Пациенту разъясняется суть метода, указывается, что раскрытие доступа к травме при помощи движения глаз аналогично этим движениям в процессе быстрого естественного сна. Предупреждается, что вспоминание травмы может временно ухудшить состояние, но это необходимо для избавления от нее и через это надо пройти, иначе потом со временем состояние ухудшится.

Движения глазами проводятся под руководством психотерапевта, но можно их выполнять и самостоятельно.

Надо держать ладонь руки на расстоянии 30–35 см от лица, сфокусировать на ней взгляд и затем начинать сначала медленно, а потом все быстрее двигать ладонь в заданном направлении, следя за ней взглядом. Можно просто вытянуть руки в стороны на уровне глаз и попеременно сжимать кисти рук в кулаки.

Быстрые движения глаз вправо-влево выполняются по 28–30 раз в 4–5 сериях от одного края визуального поля до другого. Движение вправо-влево считается за одно. Скорость движения подбирается индивидуально для каждого клиента, но желательно, чтобы она была максимальной. При сбое ритма можно попросить клиента слегка надавить пальцами на глаза, после чего ритм движений обычно восстанавливается.

В последующих сериях можно варьировать движения глаз. Это могут быть движения по диагонали, круговые, в форме восьмерок, вверх-вниз. Последние эффективны для снятия тревоги и беспокойства.

Для овладения тревогой и беспокойством клиента обучают технике «Безопасное место»(«Ресурсное состояние»). Это — представление того образа и той ситуации, в которой клиент чувствовал себя в безопасности и в комфорте, и куда он может мысленно возвращаться, когда ему становится плохо.

Выявление объекта воздействия. На этом этапе сначала определяются реальные травмирующие события, которые требуют переработки, затем навязчивые мысли и другие факторы, оживляющие болезненные переживания прошлого. Выясняются негативные убеждения клиента, понижающие его самооценку. Для этого задаются вопросы типа «Что вы чувствуете, о чем вы думаете, когда вспоминаете про это?» По шкале субъективного беспокойства от 0 до 10 баллов клиента просят оценить свое состояние (0 — минимальное беспокойство, 10 — максимальное). Клиент должен высказать вслух негативное мнение о самом себе, если оно имеется (»Я плохой», «Я не заслуживаю уважения», «Я не могу доверять самому себе» и т. п.).

Далее определяется желаемое положительное представление самого себя, которое клиент хотел бы иметь в тот момент, когда он вспоминает травматический эпизод («Я могу доверять самому себе», «Я справлюсь»).

Определяются телесные напряжения и мышечные зажимы, которые проявляются в ответ на травмирующие воспоминания.

Десенсибилизация. При проведении этого приема клиента просят вспомнить неприятное событие и произносить вслух негативные представления о самом себе. После выполнения каждой серии клиента просят отдохнуть. Затем его спрашивают: «Что вы сейчас чувствуете?», «О чем вы сейчас думаете?», «Что вы ощущаете в своем теле?» После этого проводится следующая серия. С каждым разом травматические воспоминания снижают свое воздействие и переносятся все легче и легче. По шкале субъективного беспокойства отмечается степень снижения тревоги, появляются положительные представления о себе.

Нередко могут наблюдаться усиление негативных эмоций и ухудшение состояния. Надо представить ситуацию травмы как можно яснее до наступления фазы отреагирования.

При появлении других травматических эпизодов надо отложить их для следующей серии, а начатое представление первой травматической ситуации следует довести и нейтрализовать до конца, то есть до 0 баллов. В следующих сериях после-довательно должны прорабатываться все негативные воспоминания.

Если после двух сессий улучшения не происходит, то рекомендуется сменить направление движения глаз.

Если после выполнении трех-четырех серий движений глаз новые воспоминания и переживания не возникают, можно переходить к следующей стадии — инсталляции.

Инсталляция. Задача этой стадии — закрепление положительной самооценки, полученной на предыдущей стадии. Клиента спрашивают, насколько верными для него являются слова «Я хорош такой, какой есть», «Я могу доверять самому себе», «Я могу справиться с этим», и т. д. После этого клиента просят удерживать в представлении ситуацию травмы и положительное мнение о себе. После этого клиент под руководством психотерапевта проводит серию движения глаз и спрашивает — «Что вы думаете о себе теперь, насколько истинными эти оценки воспринимаются сейчас?»

Серии движений глаз повторяются до тех пор, пока представление о самом себе не станет достаточно высоким.

Сканирование тела. На этом этапе клиента просят вспомнить травмирующую ситуацию, удерживая при этом в сознании положительное представление о самом себе. Надо мысленно пройтись по всему телу, проверяя, нет ли в какой-либо его части мышечного зажима. Если клиент сообщает о мышечных напряжениях или о каких-либо неприятных ощущениях, проводится дополнительная серия движений глаз.

Завершение. Стадия направлена на возвращение клиента в состояние эмоционального равновесия. Если в конце сеанса клиент продолжает испытывать беспокойство, то рекомендуется применить техники внушения и представление ресурсного состояния. Клиента надо предупредить, что после сеанса работа воспоминаний может продолжаться. Появляющиеся тревожные мысли следует записать, с тем чтобы их проработать на следующем сеансе.

Когда после выполнения упражнений пациентов просят вспомнить то, что их тревожило или вызывало страх, то они вспоминают о своих проблемах с гораздо меньшим напряжением или вообще о них забывают. Сеансы по этой методике проводятся 1–2 раза в неделю.

Переоценка. Она проводится перед каждым новым сеансом ДПДГ. Клиента просят вернуться к ранее проработанным ситуациям (для этих целей желательно ведение дневника и обращение к нему в нужный момент), и оценить воспоминание о них по шкале субъективного беспокойства. Новый материал и работу с новыми появившимися травматическими воспоминаниями следует начинать только после окончательной проработки тех травм, которые были объектом лечения ранее.

Антистрессовая гимнастика супругов Пола и Гейл Деннисон. Эта английская чета разработала комплекс физических и психотехнических упражнений, направленных на оптимизацию деятельности мозга, а значит и избавления человека от невротических состояний.

Перекрестный шаг. Упражнение основано на идее о том, что перекрестные движения противоположных сторон тела человека способствуют одновременному взаимодействию правого и левого полушария головного мозга. Это — идеальное «разогревающее» упражнение для последующего развития всех навыков, требующих пересечения серединной, латеральной линии тела.

Упражнение имеет следующие варианты:

• встречные и расходящиеся движения рук и ног;

• выполнение перекрестного шага с открытыми и закрытыми глазами;

• движение глаз по символу перекрестия >>Х»;

• движение глаз по знаку бесконечности положенного на бок. Это упражнение называется «ленивые восьмерки». Выполняется следующим образом' руки от центра одновременно расходятся в стороны — каждая «рисует» свою окружность. Далее они пересекают центр «Ленивой восьмерки» и рисуют другую ее окружность в противоположном зрительном поле. Движение рук медленное, внимание направляется одновременно на оба зрительных поля, правое и левое, оно контролирует движения рук.

П. Деннисон считает, что это упражнение активизирует мозг благодаря пересечению средней визуальной линии и повышению межполушарной интеграции. При этом улучшается бинокулярное и периферическое зрение.

Энергетическая зевота. Зевание — природный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. Если руками плотно держать напряженные места на скулах во время зевания, это помогает сбалансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей.

Упражнение выполняется следующим образом:

Закрыть глаза и помассировать зоны соединения нижних и верхних коренных зубов.

Погладьте руками лицо вниз вдоль челюсти и почувствуйте, как напряжение в их мышцах «тает» под вашими пальцами.

Массируя эти мышцы, сделайте глубокий расслабляющий зевок вместе со звуком. Упражнение повторить 3–6 раз. Для того чтобы активизировать работу языка, прижмите его к верхнему нёбу во время выполнения упражнения.

Земные поклоны. Такие поклоны есть и в исламе (вечерний и утренний намаз), и в христианстве.

Молящийся становится на корточки и несколько раз, произнося слова молитвы, касается лбом пола. Такое физическое действие, выполняемое с ранних лет, хорошо укрепляет сосуды головного мозга, благодаря чему в мусульманских странах процент людей, подвергшихся удару инсульта, гораздо ниже, чем в европейских странах.

В христианской религии издавна существовала традиция поясных и земных поклонов, но она соблюдается в нашей стране не более, чем двумя процентами истинно верующих людей, свято соблюдающих предписанные каноны духовной жизни.

Гимнастика Александра Лоуэна. А. Лоуэн вместе с Вильгельмом Райхом является одним из основателей телесно-ориентированной терапии. Наибольшую известность получили его упражнения, сбрасывающие мышечные зажимы и повышающие энергетику организма, заблокированную из-за них.

Биоэнергетический стул. На стул кладется свернутое одеяло или же 2–3 подушки. Спиной надо лечь на него так, чтобы тело в позвоночнике хорошо прогнулось, а грудная клетка полностью бы расправилась. После этого надо начинать дышать диафрагмальным способом. Упражнение снимает мышечные зажимы на груди и плечах. Нередко при выполнении этого упражнения пациенты Лоуэна начинали плакать, вспоминая свои старые детские обиды и конфликты. Через плач они от них освобождались и начинали чувствовать себя значительно лучше. В моей собственной практике это упражнение хорошо снимало у моих клиентов сердечную тоску, которая сдавливала спину и грудь мышечным панцирем и не давала нормального доступа воздуху в легкие.

Арка Лоуэна. Упражнение выполняется следующим образом: кулаками обеих рук подпереть свою спину сзади и как можно сильнее прогнуться назад. Стоять надо до тех пор, пока в мышцах не появится дрожь, которая свидетельствует об очистке энергетических каналов.

Танцевально-образная терапия

Этот вид терапии связан с известной теорией эмоций Джей-мса-Ланге, которая говорит о взаимосвязи движений и эмоций. Можно сказать так: «У человека опущены плечи потому, что у него депрессия». А можно и наоборот — «У человека депрессия потому, что у него опущены плечи».

Опираясь на эту теорию, К.С. Станиславский предлагал своим актерам для наилучшего вхождения в образ совершать систему физических действий в предлагаемых обстоятельствах. Если мы сменим один вид движения, связанный с печалью, на другой, связанный с радостью, то наше настроение улучшится в положительную сторону. На этом принципе основаны упражнения танцевально-образной и двигательной терапии.

Самую большую пользу приносят движения в том случае, если они выражают какую-то идею. Такие движения свойственны многим видам китайской гимнастики, в которой каждое движение имеет определенное образное название — например,

«Полет журавля» или же «Прыжок тигра». В танцевальной двигательной терапии движения, взятые из образов природы или же движений различных животных, могут активно изменять психику и самоощущения человека. Это могут быть такие движения, как «Морские волны», «Веселый заяц», «Порхающая бабочка» и др. Движения, совершаемые в определенном образе, изменяют не только мышечный тонус, но и ведут к обогащению мироощущения и мировосприятия личности.

Движение как основа любой успешной жизнедеятельности составляет первое важнейшее условие сохранения здоровья. Предлагаемые для этих целей физические упражнения по своему характеру могут быть динамические и статические. Гармоничное сочетание тех и других может дать отличный оздоровительный эффект, который заключается в высоком мышечном тонусе, хорошем самочувствии, желании жить и работать.

В заключение хотелось бы сказать о том, что избыток движения и физических нагрузок, как это имеет место в профессиональном спорте, безусловно, вредит здоровью.

Для принятия необходимости каждодневного движения очень важным оказывается сформировать у клиента ряд психологических установок, которые бы преодолевали имеющуюся инертность и тягу к лени. Этому способствуют специальные психотерапевтические формулы и песенки, наподобие следующей:

Лечение движением

1. Чтобы быть здоровым, сильным и от дел не уставать,

Надо бегать нам до пота, организм свой очищать.

Нам совсем не трудно бегать, трудно лень нам победить,

Мы ее преодолеем, чтобы долго-долго жить!

Припев: Раз-два, горе не беда,

Если бегаешь всегда.

Раз-два, только не ленись,

К бегу приобщись.

2. Можно прыгать, словно мячик, и скакалочку вертеть.

На коньках, на лыжах, санках можно тоже пропотеть!

И от этих всех движений тело станет молодым,

Каждый станет сразу счастлив и, конечно же, любим!

Припев. Раз-два, горе не беда…

Упражнения для развития психофизической гибкости (через освоение образных движений).

1. Властитель (для повышения уверенности в себе, силы Я и самооценки. Правая рука протянута вперед).

Вот так повелеваю и всех я усмиряю

Я властвую над миром, лежащим предо мной.

2. Полет чайки(для обретения внутренней легкости, и свободы. Делаются соответствующие взмахи руками).

Я взлетаю, как чайка, взлетаю И свободу души обретаю. Никому ничего я не должен. И лечу я куда захочу!

3. Медведь (для повышения психологической устойчивости. При выполнении — топать ногами, ступая плотно, имитируя походку медведя)

Иду я как медведь и тяжело ступаю

Ничто не помешает пройти мой долгий путь!

4. Заяц (для развития легкости движений). Я легкий, шустрый зайчик, веселый одуванчик. Легка моя походка и хочется мне петь!

5. Победитель (дляразвития оптимизма. Обе руки приветственно подняты кверху).

Я вас приветствую, друзья, Я рад, что вы мне рады! Готов для вас на подвиг я И новые победы!

Для тренировки психофизической подвижности — упражнение «Плохо-Хорошо». На тяжелый и легкий психофизический вес можно использовать следующие формулы:

(-) Походка в тяжелом весе:

О, как мне тяжело, совсем не ходят ноги,

Я весь в тяжелом весе, от жизни я устал.

(+) Походка в легком весе (легко подпрыгивая на месте или шагая) А вот сейчас легко, совсем-совсем светло Я легкая снежинка, веселая пушинка!

(-) Тяжело насупив брови, я иду по жизни хмуро, Мрачно я гляжу на свет — в этой жизни счастья нет!

(+) Но вот я улыбнулся, лицом я встрепенулся. И мой веселый вид улыбки всем дарит!

(-) Ах, как мне не везет, сплошные неудачи. И все не так, как надо, о, как страдаю я!

(+) Но все же можно жить, смеяться, улыбаться, Иметь друзей, подруг и весело шагать!

(-) Любовь меня сгубила, мне сердце раздавила. В груди погасло пламя, не хочется мне жить!

(+) Но буду я смеяться, всем людям улыбаться. Ведь я такой хороший, чудесный человек!

(-) Опустились губы, повисли дрябло щеки, И весь мой мрачный вид людей не веселит.

(+) Но вот я вновь влюбился, от бед всех отдалился, Иду я, как лечу, всего-всего хочу!

Рекомендации

Старайтесь придерживаться тех двигательных нагрузок, которые соответствуют прохождению в день 5–6 км в течение часа. Это примерно 7 тысяч шагов при скорости движения 120 шагов в минуту (темп строевого армейского шага).

В ваших упражнениях должны присутствовать четыре типа движений — 1. физические движения всего тела; 2. движения, связанные с дыханием; 3. движения глазами; 4. растяжки и статические позы йогов. Заниматься лучше всего до пота, вместе с которым из организма выйдут дающие психическое напряжение адреналин и норадреналин.

При бессоннице перед сном проделайте несколько несложных физических упражнений. Они могут быть как динамические, так и статические в виде поз йоги или тех, которые предлагает А. Лоуэн. Верующим людям при бессоннице помогает ритуал всенощного бдения, когда молитвы и добровольное лишение сна так утомляют организм, что сон легко восстанавливается без всяких снотворных.

Постоянно прислушивайтесь к частоте сердечных сокращений, которые в первые 15 минут занятий не должны превышать 80–90 ударов в минуту.

Увеличивайте физическую нагрузку только после того, как спросите свое тело, хочет оно этого или нет, и получите от него на это разрешение.

9. ТЕРАПИЯ ДЫХАНИЕМ

Первая обязанность того, кто хочет быть здоровым — очистить вокруг себя воздух.

Р. Роллан

Целительные возможности правильного дыхания известны человечеству с давних времен. О его значении для достижения душевного и физического комфорта в разное время говорили Платон и Феофаст, Авиценна и Гален. Парацельс рекомендовал тренировку дыхания как обязательное условие сохранения хорошего здоровья и как необходимое средство в процессе лечения различных болезней.

Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней. В свою очередь, неправильное дыхание является причиной многих серьезных заболеваний, начиная от легких простудных, и кончая тяжелыми сердечно-сосудистыми и онкологическими. Практика показывает, что огромное количество жителей Большого Города не умеет правильно дышать.

Природа изначально задумала человека счастливым существом, который появляется на свет, чтобы радоваться жизни. Единственное, что для этого надо, так это то, чтобы наш организм был чистым и не отравлялся продуктами своей же собственной жизнедеятельности. Ощущение счастья уходит, когда организм чем-то загрязнен — либо плохими продуктами питания, либо отходами собственной жизнедеятельности. Наши легкие наряду с желудочно-кишечным трактом и кожей представляют собой очистительную систему, через которую из организма удаляются ненужные ему отработанные вещества. Поэтому плохая работа легких может явиться одной из причин возникновения тревожности и депрессии.

Любой сильный стресс прежде всего вызывает сбой и нарушение в ритме дыхания. Как правило, оно становится поверх-

ностным, с прерывистыми тяжелыми вздохами. Замечено, что заболевший и раздраженный человек дышит часто и использует так называемый «ключичный» тип дыхания, который ведет к вымыванию из легких необходимого для организма углекислого газа. И таким образом, даже обычная простуда способна значительно невротизировать человека, если он не нормализует дыхание. Здоровый и умиротворенный человек дышит нечасто и использует диафрагмальный тип дыхания.

Если нервное напряжение не проходит, если нормализовать дыхание не удается, то такое дыхание приводит к гипервентиляции, с которой и начинается появление многих болезней.

В организме под воздействием стресса прежде всего поражается самое слабое звено. У одного это будет сердце, у другого — легкие, а у третьего — кожа. Вслед за расстройством дыхания и негативными эмоциями наступает отрицательная оценка человеком окружающего его мира.

Правильное дыхание и соответствующие дыхательные упражнения, о которых пойдет речь ниже, обеспечивают стойкий иммунитет, который обеспечивает защиту организма от разного рода вредных воздействий. Одновременно с укреплением иммунитета растет и психологическая устойчивость человека и к стрессу, и к невротическим отклонениям.

Одна из проблем заключается в том, что все то, что организм человека потребляет с пищей, как правило, не может быть им усвоено до конца и в то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных ему шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья, которым располагает человек, определяется в настоящее время индексом МПК, под которым подразумевается возможность максимального потребления кислорода легкими в миллилитрах в минуту, определяемое методом газоанализа. Этот индекс напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Показатель основан на количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000–3500 кубических сантиметров, у бегунов — 4500, и у пловцов 5000–6000 кубических сантиметров. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ, как показал в своих исследованиях Кеннет Купер — аэробные физические упражнения. Ho возможно развитие легких и при помощи специальных ды-хательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как надо правильно дышать, берут свое начало в индийской йоге. В книге Патанджали «Йога Сутра» практика дыхания описывается в разделе «Пранаяма», следующей после изучения статических поз — асан.

По представлениям йогов понятие «прана» означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие «аяма» означает способность к управлению. Таким образом «пранаяма» означает процесс регуляции праной через управлением дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных ему веществ, как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушения, как показывает практика, при всей их необычности оказывают не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йогина. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахеи, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее наслаждение вкушения радости жизни. В книге Т.Э. Васильева «Начала хатха-йоги» приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца Кариба Эккена: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после выполнения физических упражнений. Перед ее началом хорошо промыть нос прохладной водой, то есть выполнить упражнение Джала нети. Дышать надо через нос в положении стоя или сидя в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего (брюшного или диафрагменного), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное дыхание, связано с выпячиванием и раздуванием живота вперед и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок» При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы.

Среднее реберное дыхание. Осуществляется при помощи раздвигания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются, и живот втягивается с помощью брюшного пресса.

Верхнее, или ключичное, дыхание Осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра остаются неподвижными. При выдохе постепенно опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом делается полный выдох с усилием брюшного пресса. Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, и, наконец, с помощью ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет в обратном порядке — сначала включается ключичный тип дыхания, затем межреберный и далее брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания У новичков освоение его по рекомендациям специалистов может занимать полтора-два месяца.

Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении из организма шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это — улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Большое значение в этих упражнениях йоги придают ритмизованному дыханию, в котором вдохи и выдохи, а также задержки между ними следуют с разными интервалами Интервал в пропорции в последовательности вдох — задержка — выдох — задержка считается по удару пульса или по шагам. Наиболее употребительные следующие пропорции:

2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1-2

4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4-8

8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8-16

Помимо этих соотношений в системе Пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывает успокаивающее действие. Медленный вдох и быстрый выдох оказывают обратный, возбуждающий эффект.

Надо так же знать, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе — понижает его. Это надо учитывать лицам с пониженным и повышенным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной гимнастики йогов надо делать под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут возникнуть осложнения в виде отечности легких или же приступов астмы.

Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной ноздрей — Нади Содхана. Считается, что этот способ дыхания хорошо прочищает энергетические каналы и тем самым улучшает самочувствие. Упражнение выполняется в технике полного дыхания в такой последовательности: сначала — спокойный выдох. Затем — вдох через правую ноздрю, выдох через левую, после этого — вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Паузы при выполнении этого упражнения должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, т. е. ритм должен быть таким: 4-2-4-2, или 6-3-6-3, или 8-4-8-4. Это упражнение хорошо подготавливает медитацию, о которой речь пойдет в следующем разделе.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова, в прошлом певица, разработала свою систему дыхания первоначально для самой себя, чтобы вернуть себе свой потерянный голос. Не имея специального медицинского образования, ей, тем не менее, удалось разработать систему дыхательных упражнений, с помощью которой впоследствии многие ее пациенты избавились от разнообразных заболеваний, самыми распространенными среди которых являлись астма, бронхит, ринит.

Парадоксальность разработанной А Н. Стрельниковой методики заключается в том, что в ней вдохи делаются не на разведении грудной клетки, а наоборот, на ее сжатии. В результате этого: при совершении вдоха воздух идет сразу в нижнюю часть живота, то есть производится брюшное дыхание, и для выполнения такого вдоха требуются дополнительные усилия диафрагмы.

Специалисты сравнивают такой способ дыхания как разновидность тренировки с отягощением, которые спортсмены проводят в условиях среднегорья. Известно, что в горах дыхание затруднено и организму приходится приспосабливаться к недостатку кислорода через повышение активности в усвоении кислорода. После тренировки в горах при переходе в обычные условия на равнине спортсмены начинают показывать более высокие результаты. Считается, что одной из причин повышения у пловцов индекса ЖЕЛ является их дыхание с сопротивлением (выдох в воду).

Регуляцию дыхания, как считает А.Н. Стрельникова, надо начинать с вдоха, так как физиологически он первичен, а выдох — вторичен. Вдох должен быть короткий, активный, со сжиманием крыльев носа, но неглубокий. Выдох — пассивный, осуществляется сам по себе. Упражнения эти просты и выполняются при пульсе менее 100 ударов в минуту, примерно 8 выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения — разминочные.

1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот — быстрый вдох через нос.

2. Наклоны головы вправо и влево Резкий вдох в конце каждого движения

3. Наклоны головы впереди назад. На каждый наклон — резкий вдох.

4. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу.

5. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой как при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона.

6. Наклоны назад со сведением рук перед грудью.

7. Пружинящий присест в выпаде со сведением опущенных по бокам рук. Вдох в крайней точке приседания.

8. Наклоны вперед и назад. Вдохи на каждое движение.

Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по два раза в день. В первом курсе за два занятия выполняется около 600 движений, во втором — 1200, в третьем — 1400, в четвертом — 1600, пятом — 1800, шестом — около 2000. Продолжительность занятий растет от 6 минут на первом курсе до 15 на шестом. Нагрузка с наклонами и сведение рук менее чем

300 раз за одно занятие, по мнению А.Н. Стрельниковой, неэффективна. Верхний предел — 2000 движений. Каждый занижающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а не раздражение и утомление. Для преодоления монотонии при выполнении движений их подсчет осуществляется под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец типа польки. Каждая движение делается на 8 счетов четыре раза, итого — 32 движения в одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движений.

У новичков могут с непривычки возникать неприятные ощущения и головокружения вследствие гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает А.Н. Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены.

Оздоровительная гимнастика А.Н. Стрельниковой уже помогла очень многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически заниматься этим способом укрепления здоровья. Единственное предостережение в ней — ее нельзя совмещать с дыхательной гимнастикой йогов, заниматься при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении.

Парадоксальная дыхательная гимнастика К. П. Бутейко

Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания. К. Бутейко одним из первых из отечественных исследователей обратил внимание на то, что частое и глубокое дыхание (а такое незамедлительно возникает при всяком нервном напряжении) ведет к разного рода заболеваниям. Сначала это легочные заболевания, но потом начинают заболевать и другие органы. Разработанный им метод лечения приводит к уменьшению вентиляции легких и снижению вымывания углекислоты из тканей.

Парадоксальность разработанной системы дыхания К. Бутейко можно видеть на примере следующих положений:

глубокое дыхание, считаемое панацеей от всех болезней, наоборот, является источником многих болезней;

• чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

• чем больше углекислоты в тканях, тем больше они могут усвоить кислорода;

• у здоровых людей дыхание во сне становится реже, а у больных, наоборот, углубляется;

• при физической нагрузке содержание углекислого газа в тканях у здоровых людей увеличивается, а у больных уменьшается.

По мнению К.П. Бутейко большинство таких заболеваний, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует относить к болезням, проистекающим из чрезмерно глубокого дыхания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ. Этот газ, как справедливо полагает К.П. Бутейко, для организма гораздо важнее, чем кислород. В окружающем нас воздухе находится 21 % кислорода. Если его количество уменьшить на 15 % или увеличить до 80 %, то организм на это реагирует незначительно. Если же изменить количество углекислого газа хотя бы на 0,1 % в сторону его увеличения или уменьшения, то организм это сразу замечает и стремится вернуть показатель углекислого газа к норме. Если в тканях уменьшить уровень кислорода, то они не погибнут, в то же время уменьшение содержания углекислого газа ведет к параличу. Связано это с тем, что как в развитии жизни на земле, так и во внутриутробном развитии человека углероду принадлежит главенствующая роль.

У здорового человека нормальное дыхание — медленный неглубокий вдох (2–3 сек), медленный выдох (3–4 сек) и затем пауза (3–4 сек). У астматиков и гипертоников дыхание не имеет пауз и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО_2. Если у здорового человека объем внешнего дыхания составляет 5—10 литров, то у астматика — 10–15. Короче говоря, дыхание у них, как и у гипертоников, не ослабленное, а усиленное, направленное на то, чтобы удержать углекислый газ в альвеолах легких на уровне нормы, составляющей 6,5 %. У астматиков оно падает до уровня 4–4,5 %.

Согласно исследованиям К.П. Бутейко количество кислорода в тканях не зависит от количества кислорода в окружающей нас среде. Но оно прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и в крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим фактором является количество углекислого газа, но нельзя сказать, что чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того, чтобы повысить содержание кислорода в тканях, надо повысить содержание углекислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гимнастикой К.П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано выше, волевая задержка дыхания.

Если человек научится с помощью волевой задержки дыхания поддерживать в альвеолярном воздухе содержание углекислого газа на уровне 6,5 %, то тем самым он уменьшит вероятность возникновения и протекания таких болезней, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, обусловленных дефицитом в крови углекислого газа.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность в наши дни был известен уже врачам древности. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельз, как указывает в своей книге «Тайны русского закала» В. Иванченко, советовали своим пациентам задерживать дыхание для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней.

Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез — слюнных, поджелудочной, печени, желудка. В опытах на кроликах было установлено, что добавление в их рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО_2, происходило более быстрое заживление ран и клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом растительной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, раны заживают быстрее.

Патологический процесс различных заболеваний, согласно К.П. Бутейко, запускается по следующему сценарию: стрессовое состояние вызывает учащенное дыхание, гипервентиляция уменьшает содержание углекислого газа в нервных клетках, что приводит их к возбуждению и к повышению чувствительности, а, следовательно, и к более острому восприятию действительности. Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание углекислого газа из тканей. Образуется порочный замкнутый круг, выйти из которого без специальных усилий оказывается нелегко.

Причинами гипервентиляции могут стать:

• отрицательные эмоции, особенно неотреагированные;

• малоподвижный образ жизни;

• привычки к кофе, чаю, никотину, к употреблению мясной и жирной пищи.

Сохранению углекислого газа в тканях способствуют:

• волевая задержка дыхания;

• физические упражнения;

• спокойный сон и медитация;

• неглубокое, поверхностное дыхание, которым дышит утром только что проснувшийся человек;

• водные процедуры с приятной температурой воды;

• вегетарианская диета и голодание;

• некоторые травы и лекарственные препараты: ментол, валидол, бромиды, валериана, раувольфия.

Сама схема волевой нормализации дыхания по К.П. Бутейко выглядит следующим образом. Обычный вдох — спокойный выдох — задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть — вдох — полный выдох — пауза, равная 0,1 максимальной задержки.

При проведении задержки К П. Бутейко рекомендует зажимать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубокий и грудная клетка не поднималась. Продолжительность первых задержек — 10 сек, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 180–240 сек. Астматикам рекомендуется делать задержки через каждые 5 минут, гипертоникам — через 15. Здоровые люди могут практиковаться в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обогащение его углекислым газом. Больным рекомендуется тренироваться по 5–8 часов в день с перерывами на 1–1,5 часа.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке.

Ритм может быть следующий — 10 шагов вдох, 20 шагов — задержка, 20 — выдох и 10 — задержка. Время тренировки — 15–20 минут.

Дыхание по И.П. Неумывакину

Профессор Иван Павлович Неумывакин, один из пионеров космической медицины в нашей стране, в рамках многих чрезвычайно ценных открытий в области медицины здоровья коснулся и вопросов оздоровительного дыхания.

Так же как К. Бутейко и В. Фролов, И. Неумывакин, опираясь на данные современных физиологов, большое значение придает нормальной пропорции углекислого газа в крови и тканях организма.

В каждом заболевшем органе патологоанатомы находят парез нервного волокна и спазм сосудов, то есть не существует болезней без нарушения кровообращения. С этого начинается самоотравление клетки из-за недостаточного поступления кислорода, питательных веществ и малого оттока продуктов обмена.

«Углекислота, — пишет И.П. Неумывакин в своей книге «Эндоэкология здоровья», — это второй по значимости после кислорода регулятор и субстрат жизни. Углекислота стимулирует дыхание, способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц и других органов, участвует в сохранении необходимой кислотности крови, влияет на интенсивность самого газообмена, повышает резервные возможности организма и иммунной системы». Поэтому «надо дышать реже и неглубоко, и больше делать задержек на выдохе, тем самым способствуя поддержанию углекислого газа на физиологическом уровне в клетках, снятию спазма с капилляров и нормализации обменных процессов в тканях» (И.П. Неумывакин, Л.С. Неумывакина. Эндоэкология здоровья. М., 2001. С. 237–238).

Повышению уровня углекислоты в тканях способствует природная растительная пища, подвергнутая лишь незначительной термической обработке.

Чем больше кислорода в крови, тем хуже это для организма из-за опасности образования перекисных продуктов. В обычном вдохе, особенно при глубоком дыхании в организме накапливается избыток кислорода, который вреден организму из-за свободных радикалов. Задержка дыхания помогает избавиться от них.

С возрастом концентрация углекислого газа в артериальной крови вместо 6–6,5 % снижается и доходит до 4–3,5 %. Поэтому возникает спазм мелких сосудов и капилляров, что ведет к возникновению различных заболеваний.

Чтобы этого не происходило, рекомендуется после неглубокого выдоха (кому удобнее — вдоха), задержать дыхание настолько, насколько можно. В течении 1–2 месяцев надо научиться за один раз задерживать дыхание на 30–40, лучше на 60 секунд. В сутки таких задержек И.П. Неумывакин советует набирать не менее 30 минут, а еще лучше доводить их время до одного часа.

Оптимально, чтобы число циклов дыхания было не более 6–8 в минуту. Хорошо тренированный человек может дышать с частотой один цикл дыхания в минуту и иметь при этом отличное здоровье.

Еще одна рекомендация — прежде чем вдохнуть, после задержки дыхания надо довыдохнуть оставшийся воздух. Это позволит после задержки дыхания не дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл. Помимо дыхательной гимнастики и занятий физкультурой положительно сказывается на психологическом самочувствии и здоровье занятия пением, которые дают эмоциональную разрядку и так же обогащают организм углекислым газом. Длительный и плавный певческий выдох уменьшает частоту дыхания. Благодаря этому в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов, улучшает кровоснабжение органов и метаболические процессы.

С уменьшением глубины и частоты дыхания нормализуется количество углекислоты в организме, как следствие этого уменьшается количество потребляемой пищи, так как улучшается процесс ее переработки на клеточном уровне.

Проведенные исследования показали, что, как пишет И.П. Неумывакин, «при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости становится положительным, а в брюшной — отрицательным. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения углекислоты и других продуктов обмена веществ, давление в груди — отрицательное, а в брюшной полости — положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов, в том числе и нижних конечностей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких».

Проверить правильность своего дыхания можно по следующим тестам.

Первая проба — сделать глубокий вдох и медленно выдыхать. 35 секунд для мужчин и 25 для женщин является хорошим результатом.

Вторая проба — сделать глубокий вдох, выдох, потом еще раз вдох, затем спокойно выдохнуть, но не до конца и задержать дыхание. Если задержка менее 34 секунд — то это неудовлетворительно, 35–39 — удовлетворительная реакция, более 40 — хорошо.

Дыхание по В. Ф. Фролову

Изобретатель из Новосибирска Владимир Федорович Фролов творчески переосмыслил все существующие методики оздоровления при помощи дыхания. Ему удалось выявить слабые места в методиках дыхания йогов, А. Стрельниковой и К. Бутейко и создать свою собственную оригинальную теорию и концепцию дыхания, названного им эндогенным.

На наш взгляд, на сегодняшний день разработанная В.Ф. Фроловым концепция эндогенного дыхания, изложенная в книге «Эндогенное дыхание — медицина третьего тысячелетия», является как в теоретическом, так и практическом плане наиболее совершенной и научно обоснованной. Эта концепция соединяет в себе все наиболее полезное и нужное из всех существующих ныне дыхательных практик и в то же время вносит принципиально новое в понимание физиологических механизмов дыхания.

Главный принцип разработанного В.Ф. Фроловым метода эндогенного дыхания основывается на открытии московского врача Г.Н. Петраковича о возможности клетки самой генерировать кислород из свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот. Говоря проще, кислород доставляется клетке не через кровь, а вырабатывается самим организмом. Поразительные возможности йогов, которых закапывали в землю на несколько дней и после этого они оставались живыми, можно объяснить их умениями пользоваться подобным типом дыхания.

В.Ф. Фролов приводит пример сопоставления внешнего и эндогенного дыхания у лошади и акулы. Известно выражение

«загнал коня», означающее, что животное погублено вследствие интенсивной и продолжительной езды. У лошади типично внешнее дыхание, которое не выдерживает больших и длительных нагрузок, разрушающих сердечно-сосудистую систему. А вот сельдевая акула перемещается со скоростью до 50 миль в час, т. е. около 90 км/час, и интенсивность ее работы, учитывая плотность водной среды, благодаря эндогенному дыханию на порядок выше, чем у самой резвой лошади.

Эндогенное дыхание присутствует в жизнедеятельности не только акул, но и морских черепах, китов и дельфинов. Именно благодаря такому типу дыхания эти животные не болеют раком, а их жизненные ресурсы намного превосходят аналогичные ресурсы человека. И человек, — считает В. Фролов, — может освоить этот тип дыхания, одновременно с этим повысив силу своего иммунитета.

В легких, согласно представлениям Г.Н. Петраковича, осуществляется не переход кислорода в кровь. Здесь углеводороды тканей взаимодействуют с кислородом воздуха в химической реакции горения, которая запускает процесс свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в мембранах эритроцитов. Избыток свободных радикалов способствует развитию таких заболеваний, как атеросклероз, рак, бронхиальная астма. При переходе на эндогенное дыхание количество таких свободных радикалов резко снижается, что и ведет к оздоровлению организма. При этом возникает умеренная гипоксия, то есть сниженное содержание потребления кислорода, но за счет обогащения организма углекислым, газом количество кислорода в тканях возрастает в несколько раз.

Благодаря освоению эндогенного дыхания, как показывает практика, становится возможным:

• восстановление полноценной функции сердца, избавление от одышки, брадикардии и аритмии;

• излечение бронхиальной астмы и бронхита;

• нормализация сахара в крови и снятие инсулиновой зависимости у диабетиков;

• восстановление детородной функции у женщин (48–55 лет и потенции у мужчин в возрасте 55–69 лет);

• излечивание заболеваний органов половой сферы: яичников, матки, предстательной железы;

• нормализация повышенного и пониженного давления;

• нормализация ног после травмы седалищного нерва;

• избавление от язв желудка и двенадцатиперстной кишки, пищевода;

• избавление от камней в почках и желчном пузыре;

• излечение много лет не проходящей мигрени;

• восстановление функции почек, печени, желудка, кишечника после хронических воспалительных заболеваний;

• улучшение застарелых (15–30 лет) травм опорного аппарата;

• улучшение эластичности стенок кровеносных сосудов, подтяжка расширенных вен;

• улучшение состояния кожных покровов, подтяжка тканей щек, подбородка, шеи;

• укрепление корней волос, восстановление их роста, избавление их от седины;

• нормализация веса, улучшение зрения и многое другое. Сегодняшняя официальная академическая медицина против многих из этих заболеваний оказывается бессильной, потому что ориентирована главным образом на болезнь и ликвидацию ее симптомов, а не на то, как сохранить и улучшить здоровье.

В упомянутой книге В. Фролов обращает внимание на тот интересный факт, что жители одного и того же региона, одни из которых живут в горах, а другие на равнине (типичные представители — у нас в стране жители Кавказа и Памира), разительно отличаются друг от друга как по уровню здоровья, так и по продолжительности жизни. В горах, как известно, люди живут дольше.

Разгадка этого феномена заключается в том, что легкие у горцев вынуждены работать с некоторой дополнительной нагрузкой, обусловленной разреженностью воздуха и недостатком в нем кислорода. Поэтому В.Ф. Фролов предложил такой тип дыхания, при котором в легких при продолжительном выдохе сохраняется несколько повышенное давление, а количество дыхательных циклов сокращается до одного в минуту. При переходе к эндогенному дыханию этот цикл может растягиваться до 30 минут и более. Вместе с пониженным потреблением кислорода это является основным оздоровительным моментом, так как в этом случае в капилляры альвеол внедряется больше воздуха.

Повышение сопротивления выдоху может быть достигнуто как при дыхании через небольшой слой воды, так и при выдохе

через сомкнутые губы. Заметим, что подобную технику дыхания практикуют йоги в медитации, когда произносят мантру «Ом» или же делают выдох на звук «с». Отметим здесь же, что такие действия, как крик, стон, плач и рыдание так же осуществляются на основе выдоха с сопротивлением. Такой способ выдоха значительно улучшает газообмен в легких, что в свою очередь ведет к повышению иммунитета. И можно предположить, что известный всем натуралистам факт воя волков в холодные зимние месяцы связан с включением именно этого природного защитного механизма организма в трудной ситуации. И что филогенетически мы имеем дело с одними и теми же способами выживания через повышение иммунитета организма через выдох с сопротивлением.

Для освоения техники эндогенного дыхания В.Ф. Фролов создал оригинальный дыхательный тренажер, который может обеспечивать сопротивление на вдохе, что ведет к гипоксии, (пониженное содержание вдыхаемого кислорода) и одновременно — повышение концентрации углекислого газа (гипер-капнии).

Тренажер представляет собой пластмассовый стакан, в который наливается от 10 до 20 мл воды. Далее в этот стакан вставляется другой стакан меньшего диаметра, в днище которого проделаны маленькие отверстия, а сверху имеется крышка, в центре которой помещается небольшая, 25–30 см, трубка, через которую осуществляется дыхание. Таким образом, вдох и выдох осуществляются через сопротивление воды, что создает в легких повышенное давление воздуха.

Вдох углекислого газа, оставшегося в стакане от предыдущего выдоха, дает организму дополнительную порцию углекислого газа. Благодаря этому процесс газообмена в легких осуществляется более интенсивно. Дыхание осуществляется только диафрагмальным способом, плечи и грудь при этом остаются неподвижными. Занятия рекомендуется проводить на ночь и натощак, после занятий ничего не есть.

Продолжительность дыхательного акта должна возрастать постепенно, с 15–20 секунд и быть такой, чтобы к концу занятий не возникало одышки.

Переход на эндогенное дыхание с использованием дыхательного тренажера, как показали исследования В.Ф. Фролова и его сподвижников, быстро увеличивает количество эритроцитов в крови — главный показатель силы иммунной системы.

При этом нормализуется вес, снижается температура тела, которая, как стало известно за последнее время, продолжительно коррелирует с продолжительностью жизни.

Регулярная дыхательная тренировка с помощью тренажера может увеличивать время выдыхаемого воздуха до 30 минут и больше, что нарушает все привычные каноны современной медицины о возможностях человеческого организма. Один из последователей идей В.Ф. Фролова — Александр Ильич Потапов может выдыхать в течение 45–50 минут. Одновременно с такими фантастическими результатами происходит повышение иммунитета и значительное улучшение состояния здоровья.

Дыхание по С. Грофу

Американский исследователь чешского происхождения Станислав Гроф внес в современную психотерапию существенный вклад, разработав теорию и практику так называемого холотропного дыхания. Это слово происходит от соединения двух греческих слов — холос — целый, весь и трепев, что в целом можно перевести как «обращенный к цельности».

Из всех существующих и применяемых ныне методов оздоровления через дыхание этот в наибольшей мере направлен на решение прежде всего психотерапевтических задач, связанных с избавлением человека от тяжелых душевных переживаний, страхов, тревог и депрессий.

Другое название данного типа дыхания — ребефинг, от английского слова rebirth — второе рождение. Такое состояние испытывает человек, проведенный через подобный сеанс.

С. Гроф в поисках методов лечения неврозов много экспериментировал в поисках способов достижения его пациентами измененных состояний сознания, используя для этого различные наркотические вещества. Особенность этих состояний заключается в их мощном катарсическом воздействии на психику человека. Но поскольку он столкнулся с необходимыми и объективными запретами на использование таких веществ, то в своих исследованиях ему в конце концов пришлось обратиться к углубленному дыханию, как эффективному способу вхождения человека в измененные состояния сознания.

В отличии методов К. Бутейко, И.П. Неумывакина, В.Ф. Фролова здесь дыхание нацелено на гипервентиляцию легких и предельно активное вымывание углекислого газа из легких и тканей организма.

Сеанс ребефинга обычно проводится в группе, под специально подобранную музыку, в которой особое место занимают ритмы ударных инструментов. Участники занятия ложатся на пол, на мягкие маты, возле них у изголовья располагаются помощники ведущего — ситтеры, которые оказывают клиентам необходимую моральную поддержку при их встрече с тяжелыми воспоминаниями.

После серии трех типов дыхания по 15–20 минут — полного диафрагмального, акцентированного на выдохе и быстром поверхностном (так называемом «собачьем» дыхании), клиент входит в трансовое состояние, вызывающее огромную гамму сложных ощущений и переживаний.

Некоторые клиенты, погружаясь в сонм прошлых забытых воспоминаний, хранящихся в сфере бессознательного, начинают рыдать, другие смеяться, третьи — корчиться в судорогах и отчаянных воплях. Они могут громко кричать слова «Почему! Зачем!» и бить при этом пятками ног и кулаками в маты или подушки, на которых они лежат. Так происходит необходимая эмоциональная разрядка — «катарсическое», очистительное переживание и отреагирование прошлого драматического опыта, который мешает оптимистическому восприятию окружающей действительности.

Метод этот очень сложен для самодеятельного использования и обращение к нему допустимо только под наблюдением врача или обученного специалиста, который должен постоянно находиться у изголовья клиента и оказывать ему морально-психологическую поддержку.

Психологическое оздоровление человека и ликвидация в невротических отклонений тесно связаны с его общим физическим оздоровлением. А оно в свою очередь связано с поддержанием деятельности всех его функциональных систем на высоком уровне.

Дыханию как одному из основ жизни необходимо уделять такое же пристальное внимание, какое сегодня многие уделяют питанию и разгрузочной терапии.

Традиционные представления о важности насыщения организма кислородом сегодня претерпевают изменения. Теперь говорят о важности и необходимости присутствия углекислого газа в крови в тех пропорциях, которые обеспечивают организму высокий иммунитет. Умеренные физические упражнения, специальная дыхательная гимнастика, растительная диета, занятия пением способствуют этому.

Нормализации дыхания способствует формула:

1. дышу спокойно я, на сердце безмятежность,

Все выдохи мои спокойны и длинны.

На шее и плечах я чувствую свободу,

И весь я погружен в пространство тишины.

2 Ушел в себя, в свой мир, наполнен я покоем.

Дышу свободно я, не чувствуя тоски.

На шее спазмов нет, расслабил я все мышцы,

И челюсти мои разжаты и легки.

3 Дыхание мое наполнено блаженством,

Вдыхаю я покой, он сладок, словно мед.

Какое счастье жить, вдыхая свежий воздух.

Он обновляет жизнь — и вся душа поет!

4. Дышать, дышать — как петь, — легко, свободно, просто

Дышать и не болеть — такой простой закон!

Дыханием своим проблемы отгоню я,

И скоро погружусь в приятный, сладкий сон!

Рекомендации

Проанализируйте ваше состояние и посмотрите, какие недуги вас одолевают. Проверьте силу и правильность вашего дыхания по описанному в главе тесту Как вы думаете, есть ли какая-либо связь между вашим состоянием и тем, как вы дышите?

Поэкспериментируйте с различными типами дыхания, предварительно получив более углубленные знания о них в специальной литературе Позанимайтесь каждым из них в течение недели Выберите то, которое вам больше всего нравится, и посмотрите, как изменится ваше самочувствие.

Постарайтесь освоить эндогенное дыхание по методике В. Фролова с помощью его аппарата.

Не ленитесь!

Упражнение «Антистрессовое дыхание»

Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.

Начните медленно и ритмично дышать Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед

При выдохе слегка давите на живот и помогайте руками выходить воздуху.

Следите, чтобы плечи при вдохе не поднимались.

При выдохе задержите дыхание на 10 секунд и затем свободно вдохните

Прибавьте к выдоху звук «Ом» и тяните его в мычании, ощущая вибрации в груди.

В ежедневных упражнениях по 10–15 минут старайтесь увеличивать задержку дыхания на выдохе до 20-30-60 секунд. Углекислый газ, который будет накапливаться в организме во время дыхания, будет способствовать формированию спокойствия и невозмутимости в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дышащеетело»

Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.

Начните медленно и ритмично дышать. Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед и назад.

Теперь представьте себе, что ладони ваших рук тоже обладают способностью дышать

Представляете, как вы медленно вдыхаете через правую руку и выдыхаете через левую Почувствовали, как при этом ладони и руки приятно расслабляются.

Теперь наоборот — вдохните через левую руку и выдохните через правую.

То же самое представление проделайте со ступнями ног.

Теперь представьте себе, что способностью дышать обладают ваши глаза и на вдохе вы чувствуете, как живительный поток воздуха проходит через них.

Теперь подышите через уши, через основание шеи и горла.

Теперь подышите через плечи.

Подышите через солнечное сплетение.

Подышите через пупок.

Подышите через сфинктеры

Теперь сделайте вдох и выдох через поверхность кожи всего тела.

Упражнение дает хорошую возможность по-новому ощутить свое тело и его связи с окружающей средой.

10. ТЕРАПИЯ МУЖЕСТВОМ И СТОЙКОСТЬЮ

Истинное мужество есть не только воздушный шар для подъема, но и парашют для падения.

Берне

В романе «Воскресение» Лев Толстой сравнивал характер людей с образом реки: «Люди, — писал он, — как реки: вода везде одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди..»

Продолжая и развивая этот образ, мы, вероятно, можем сравнить процесс проживания человеком своей жизни и его судьбу с плаванием на корабле. Река, которая может быть тихой или бурной, глубокой или мелкой, — это внешние обстоятельства жизни, которые могут оказаться благоприятными или нет. Сюда можно отнести социальное пространство и время, в котором человек живет Корабль — это здоровье, которым данного человека наградили его родители. Капитан и его команда — разум и способности выполнять ту работу, которую надо выполнять, чтобы двигаться от одной гавани к другой.

Разного рода неприятности — неизбежные спутники человеческого существования.

Морской или речной круиз на большом корабле, как и сама жизнь, — огромная радость и для капитана, и для его экипажа. Но в плавании по житейским рекам и морям корабль судьбы любого человека ожидают всякого рода случайности — бури и штормы, мели и рифы, набеги пиратов и варваров, эпидемии болезней и смертей. И все это надо уметь выдержать и счастливо доплыть до той последней гавани, имя которой — Бесконечное Небытие.

Самое сложное, однако — это пассажиры, которые в определенное время приходят на борт корабля и в назначенное время сходят с него Они — наши близкие люди, к которым мы привязываемся, которых мы любим, но которых мы не в силах удержать на своем корабле, когда придет их час сойти на берег. И тогда расходятся пути, и каждый идет и плывет своей дорогой.

Другие пассажиры — попутчики — могут оказаться слишком буйными, или имеющими дурные привычки, или тайные намерения, которые могут принести вред капитану и его кораблю. Таких лучше было бы не брать на борт. Но ведь так трудно определить заранее, что за человек, который просится на корабль.

Иной раз корабль может пристать к райской земле, где хотелось бы и можно было бы остаться. В переживании чудных мгновений хотелось бы воскликнуть словами Гете: «Остановись, мгновенье, ты прекрасно'» Но назначение корабля — плыть, потому что корабль, решившийся остаться в гавани, обрастает ракушками, ржавеет и в конце концов погибает.

Можно с большим или меньшим успехом пройти все напасти и беды во время плавания и даже получить от этого большое удовольствие. Это — в том случае, если капитан умен, а команда хорошо обучена и знает, когда и что надо делать, если случится какое-либо происшествие. Но проблема в том, что не у всех капитанов и членов их экипажей были хорошие учителя. А если и были хорошие, то они могли научить только тому, как надо плавать на старых кораблях и в несложных погодных условиях. А погода все время меняется. Всем приходится учиться на своих же ошибках.

Поэтому самое главное на корабле во время плавания — это готовность ко всякого рода случайностям и неожиданностям, присутствие мужества, стойкости и крепости духа, которые не позволяют отчаиваться и опускать руки, когда дела оказываются совсем плохи.

Час испытаний для корабля и его капитана приходит чаще всего нежданно и негаданно, и поэтому к нему надо быть готовым всегда. Тогда корабль должен показать свою прочность, капитан — показать свой ум и способность принимать правильные решения, а члены экипажа показать все, на что они способны.

Все это, как правило, есть в начале пути и у корабля, и у капитана, и у членов его экипажа. Но по прошествии какого-то

времени, когда плавание проходит более или менее удачно, когда нет бурь и рифов, капитан и его команда расслабляются,

перестают следить за своим кораблем, капитан не тренирует свой ум и не развивает свои способности, то бишь, команду. В результате, когда приходит час испытаний — штормы, мели и рифы, корабль может попросту погибнуть.

Мужество в экзистенциализме

Проблемами мужества, помогающего человеку преодолевать страхи, тревоги и беспокойства, в современной психотерапии занимается направление, связанное с экзистенциальной философией и психологией Американскими психологами Ирве Яломом и Ролло Мэем были выявлены четыре главные причины, которые больше всего вызывают у каждого человека тревогу и беспокойство. Это — смерть, свобода, изоляция и бессмысленность.

Страх смерти в этом списке — один из главных, который больше всего вызывает у человека беспокойство и тревогу. Он происходит из конфликта между желанием быть и между страхом небытия. Этот страх, в общем, понятен и естественен. Но в нынешнее время у жителей Больших Городов, шокированных террористическими актами и уличной преступностью, он начинает зашкаливать Постоянное напряжение сильно изнуряет и лишает жизнь радости. Надежда на то, что власть может что-то сделать, невелика Поэтому каждому приходится заботиться о себе самом. С одной стороны, это могут быть личные средства безопасности, вроде газового баллончика, с помощью которого можно избавиться от назойливого пьяницы или хулигана. Но это — защита от ситуативного страха. Экзистенциальный страх сидит в человеке гораздо глубже и единственное средство защиты от него — это принятие мысли о несовершенстве этого мира и о конечности своего существования.

Дети не знают страха смерти, потому что они имеют огромную веру, что с ними ничего такого плохого не может случиться. Ребенок наивно думает, что кто угодно можно умереть, но только не он, потому что «дети не умирают». Позиция взрослого в отношение к смерти — это принятие ее неизбежности, понимание ограниченности нашего существования и то, что все мы рано или поздно уйдем в Вечность.

Психологические исследования показывают, что меньше всего испытывают страх те, кто ближе всего к своей подлинной сущности, кто умеет быть самим собой, и, помня о временности своего существования, наполняют смыслом каждое мгновение проживаемой жизни. Хорошо об этом сказал Р. Киплинг в своем знаменитом стихотворении «Заповедь»:

Владей собой среди толпы смятенной,

Тебя клянущей за смятенье всех.

Верь сам в себя наперекор Вселенной,

И маловерным отпусти их грех.

Пусть час не пробил, жди не уставая,

Пусть лгут лжецы, не снисходи до них;

Умей прощать и не кажись, прощая,

Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,

И мыслить, мысли не обожествив,

Равно встречай успех и поруганье,

Не забывая, что их голос лжив.

Останься тих, когда твое же слово

Калечит плут, чтоб уловлять глупцов

Когда вся жизнь разрушена и снова

Ты должен все воссоздавать с основ.

Умей поставить, в радостной надежде,

На карту все, что накопил с трудом,

Все проиграть и нищим стать, как прежде,

И никогда не пожалеть о том.

Умей принудить сердце, нервы, тело

Тебе служить, когда в твоей груди

Уже давно все пусто, все сгорело,

И только воля говорит: «Иди»!

Останься прост, беседуя с царями,

Останься честен, говоря с толпой;

Будь прям и тверд с врагами и с друзьями,

Пусть все в свой час считаются с тобой.

Наполни смыслом каждое мгновение,

Часов и дней неуловимый бег,

Тогда весь мир ты примешь во владенье, Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

В экзистенциальной терапии более глубокое осознание преходящего характера человеческого существования ведет к более глубокому осознанию жизни и ее ценности. Здесь можно привести аналогию с дыханием. Напомним, что в нем для того, чтобы больше и лучше усвоить кислород, надо для начала обогатить организм углекислым газом. Точно так же для повышения ценности жизни, оказывается необходимым время от времени размышлять и о смерти.

Для преодоления страха смерти в экзистенциальной психотерапии используется несколько приемов.

Один из них связан с отказом от нерациональных способов психологической защиты, которые связаны с детской верой в свою исключительность и вере в спасителя, который в последний момент придет на помощь На сознательном уровне многие люди понимают неизбежность смерти, но в глубине души они иррационально верят в собственное бессмертие и неприкосновенность. Вера в доброго спасителя формируется в детстве по прочтению добрых сказок, которые необходимы ребенку для формирования у него позитивного взгляда на жизнь и вере в справедливость. Но у взрослого такие способы защиты нерациональны, и они снимают необходимое чувство ответственности за свою жизнь. Психотерапевт может помочь освободиться от этой детской и наивной веры и научить клиента принимать неизбежность смерти на примере жизни и смерти других людей. Этому могут помочь размышления о том, что все мы начинаем стареть и двигаться к смерти со дня своего появления на свет. Дни рождения, встречи Нового года, ухудшение здоровья с возрастом, разводы и болезни, взросление детей и уход их из дома — все это вехи на жизненном пути, напоминающие о неизбежном ходе времени. Поэтому так дорога в жизни ее каждая секунда. Она не должна проходить и проскакивать мимо просто так и тратиться бесцельно и без смысла. Осознание этого факта приводит к самодисциплине и необходимому самоограничению, что ведет к более глубокому и насыщенному проживанию жизни.

Многократные размышления и обсуждения проблем смерти, знакомство с классическими произведениями философии и искусства, посвященными этой трудной для осмысления теме, представление в воображении естественного финала своей жизни, написание некролога самому себе и другие аналогичные упражнения уменьшают чувствительность к страху смерти и ведут к философскому примирению с ним.

Огромная роль в преодолении страха смерти принадлежит мужеству, о котором хорошо сказал знаменитый протестантский богослов Пауль Тиллих: «Сам страх временности существования возможен благодаря тому, что он уравновешен мужеством, утверждающим временность Без этого мужества человек поддался бы уничтожающему характеру времени, он отказался бы от настоящего. Но человек утверждает момент настоящего, хотя аналитически он кажется нереальным, и защищает его от страха, который вызывает в нем мимолетность этого момента. Он утверждает настоящее через онтологическое мужество, столь же изначальное, как и его страх временности. Это мужество присуще всем существам, но изначально и осознанно оно присутствует только в человеке, который способен предвидеть собственный конец. Следовательно, человеку нужно величайшее мужество, чтобы взять на себя свой страх. Человек самое мужественное из живых существ, потому что он должен одолеть глубочайший страх. Самое трудное для него — утверждать настоящее, потому что он способен представить себе будущее, которое ему еще не принадлежит, и прошлое, которое ему уже не принадлежит. Он должен защищать свое настоящее от видения бесконечного прошлого и бесконечного будущего, ни одному из которых он не причастен. Человек не может избежать вопроса о предельном основании своего онтологического мужества… Космологический вопрос о Боге есть вопрос о том, что предельно делает возможным мужество, — мужество, приемлющее и преодолевающее страх категориальной конечности».

Чем больше страха смерти присутствует в сознании человека, тем меньше он оказывается удовлетворенным своей жизнью. Это означает, что он живет не подлинной своей жизнью и не проник в свою сущность. По мере нахождения смысла жизни, проживанием ее с предельно полной включенностью, этот страх отходит на второй план.

Нижеследующие наставления великих философов свидетельствуют о важности размышлений о смерти:

Сократ:

«Те, кто подлинно предан философии, заняты, по сути вещей, только одним — умиранием и смертью. Люди, как правило, этого не замечают, но если это все же так, было бы, разумеется, нелепо всю жизнь стремиться к одной цели, а потом, когда она оказывается рядом, негодовать на то, в чем так долго и с таким рвением упражнялся!»

Аналогичным образом высказывался и Сенека:

«Вот что дает философия: веселость, несмотря на приближение смерти, мужество и радость несмотря на состояние тела, силу, несмотря на бессилие. Хороший кормчий плывет и с изодранным парусом, и даже когда снасти сорвет, он приспособит то, что осталось и плывет дальше.

Кто не хочет умирать, тот не хотел жить. Ибо жизнь дана нам под условием смерти и сама есть лишь путь к ней.

А это ведь великое дело, и долго надо ему учиться, — когда придет неизбежный срок, уйти со спокойной душой.

Не презирай смерть, а прими как благо — ведь она нечто такое, чего желает природа».

Цицерон:

«Жизнь философа есть постоянное размышление о смерти, — каждому человеку надлежит смолоду приучаться без ужаса глядеть на свой последний час, иначе нет и не будет ему покоя. Так как несомненно, что все мы должны рано или поздно умереть».

Монтень:

«Философствовать — значит учиться умирать».

Страх свободы связан с огромным количеством возможных вариантов жизни, которые предлагают человеку современные демократические общества. Многие и молодые люди, и взрослые оказываются не готовы пользоваться свободой, которая сегодня у них есть. Самое трудное здесь — это умение принимать решения, нести за них ответственность и оставаться им верными. Поэтому некоторым людям бывает свойственно переложить ответственность за свою жизнь на кого-то другого — на своих родителей, или на своих учителей, или же на власть. Такое перекладывание ответственности чаще случается тогда, когда с ними случаются какие-либо неприятности. Когда клиент на приеме жалуется психотерапевту на свою жизнь, то он вправе задать ему вопрос типа: «Каков ваш собственный вклад в ту трудную ситуацию, которая сложилась в вашей жизни теперь?» Такой вопрос подводит человека к необходимости начать анализировать свою жизнь и принимать ответственность за свои решения и вытекающие из них поступки.

Если мы по своему неведению и недомыслию попадаем в трудную ситуацию, то сами и должны уметь из нее выкарабкиваться. Часто приходящие на психологическое консультирование клиенты чувствуют себя жертвами сложившихся обстоятельств, которые они не в силах изменить.

Эльза завязала роман с женатым мужчиной, который не хотел покидать свою семью. Переоценив свои возможности и видя, что она не в силах изменить ситуацию, Эльза впала в глубокую депрессию.

Не так уж редки случаи, когда, например, клиент хочет уйти с опостылевшей работы, но говорит, что не может этого сделать. Возможности свободного проявления воли значительно увеличиваются, если психотерапевт научит своего клиента вместо слов «я не могу» говорить слова «я не хочу» Локус контроля в этом случае меняется с внешнего на внутренний. И одно дело — зависеть от кого-то другого, и другое дело — зависеть от своего собственного решения.

Еще одна проблема свободы — бремя ответственности за данные обещания и принятые ранее решения. Часто родители и близкие программируют наше поведение, и, чтобы их не огорчать, мы принимаем решение пойти им навстречу, поступая так, как хочется не нам, а им. В этом случае мы начинаем проживать не свою собственную жизнь, а чью-то чужую Свобода воли для того человеку и дана, чтобы жить своей жизнью — так, как подсказывает нам наша внутренняя природа. Да, мы можем ошибаться, но в случае ошибки нам некого винить, кроме самих себя.

Следующая проблема свободы — когда человек не знает, чего он хочет. В этом случае нет и цели, к которой надо было бы двигаться. Такое бывает в тех случаях, когда из-за разных текущих повседневных дел оказывается нарушен контакт с внутренним миром. Психотерапевты учат своих клиентов входить в контакт со своим бессознательным и каждый день, по много раз, утром и вечером, спрашивать у самих себя: «Что я хочу больше всего?», «Что мне надо делать сейчас в первую очередь?», «Без чего я не могу и не хочу жить?» Такие вопросы формируют гештальт, то есть ту потребность, которая лежит в области подсознания и при ее «всплытии» оттуда способна осуществлять дальнейшее развитие личности.

У многих людей свобода воли оказывается парализованной перед принятием решения о том, в каком направлении двигаться по жизни дальше. Такая растерянность бывает, к примеру, у женщин, которые, придя в магазин, в тревоге стоят перед витриной, не зная, какие туфли или платье им [выбрать — все они кажутся им прекрасными и все хочется надеть.

Драма выбора заключается в том, что принятое решение исключает альтернативу и возможность двигаться по иному жизненному пути. Несколько равно притягательных альтернатив при отсутствии навыков принятия решения могут ввергнуть человека в пучину сомнений и нерешительности. «А вдруг я никого не смогу найти после развода. Что же, мне придется оставаться одной?», «А что, если я не смогу устроиться на работу по профилю. Что же, мне придется переучиваться?»

Нерешительность и сомнения связаны:

• или с ощущением недостатка ресурсов в виде способностей,

• или с недостаточной силой желания изменить свою жизнь,

• или с чрезмерным чувством вины перед близкими, которые много для данного клиента сделали,

• или со страхом перед неизвестностью.

Можно повысить свою уверенность и силу своего желания в процессе аутотренинга, постоянно говоря себе: «Я хочу, я могу, я это сделаю и я справлюсь», «Я преодолею», «Я хочу другой жизни», «У меня есть силы для того, чтобы добиться того, чего я хочу», «Если я хочу жить так, как я хочу, я должен измениться», «Я могу измениться и стать сильным». В любом случае клиенту необходимо войти в контакт со своим внутренним Я и беспристрастно спросить себя «Какой жизни для себя я хочу на самом деле?»

Но надо знать, что идеальных выборов не бывает. За каждый выбор приходится платить какой-то потерей. Однажды Сократа спросили: «Что лучше — жениться или остаться холостяком?» Сократ, у которого было два не очень удачных брака, ответил: «Какое бы решение ни выбрать — жениться или остаться холостяком, все равно в нем будешь раскаиваться».

Страх изоляции связан с проблемами одиночества, от которого страдают многие жители Большого Города, особенно те, кто переехал в него недавно. А таких сегодня в Больших Городах становится все больше и больше.

Переезд в Большой Город из маленьких городков и поселков связан с нарушением близких и доверительных межличностных отношений, которые новый горожанин имел прежде. Вновь прибывший часто воспринимает других как Оно, как некие неодушевленные предметы, с которыми следует обращаться как с инструментом для достижения своих целей. Но такое отношение к другому человеку, как к вещи, ведет к ощущению потерянности и к психологической изоляции. В этом случае не удовлетворяется потребность в единении с себе подобными, отчего возникает чувство одиночества и покинутости, несмотря на огромное количество людей вокруг.

Защита от тревоги, связанная с изоляцией, приобретает разные формы. На позитивном полюсе решение проблемы может быть связано с нахождением любви и созданием семьи, или с присоединением к группе единомышленников в спортивных увлечениях, или с нахождением себя с прихожанами в церкви. На негативном полюсе — беспорядочные половые связи, употребление алкоголя и наркотиков, вступление в преступную группировку.

Решение проблемы таким образом будет достигнуто, когда отношения типа Я — Оно будут заменены на отношения типа Я — Ты. Только в этих отношениях человек может чувствовать себя человеком, потому что к нему относятся как к человеческому существу, когда к нему относятся не как к вещи, а как к неповторимому и уникальному созданию.

Для преодоления чувства изоляции психотерапевты на групповом тренинге учат своих клиентов навыкам общения и анализируют их способы отношения к другим. Прагматическое отношение к другим как к «нужным людям», стремление просто использовать человека, а потом его забывать за ненужностью — за такую тактику меркантильного поведения человек заплатит чувствами тревоги, беспокойства и одиночества. С другой стороны — проявление живого интереса к жизни другого, бескорыстная помощь ему в его делах, встреча его с улыбками и с комплиментами, словами одобрения и признательности ломает ту стену, которая отделяет психологическое пространство одного человека от психологического пространства Другого. Только тогда возникает система отношений Я — Ты, в которой нет одиночества и нет изоляции.

Беспокойства и тревоги, связанные с бессмысленностью существования, возникают у жителей Большого Города как ответ на бюрократизацию и регламентацию профессиональных отношений, в которых не остается места для самостоятельной свободной творческой деятельности. Стремление к власти или к социальному престижу, к приобретению материальных благ, подтверждающих социальный успех, все это, с точки зрения гештальттерапии Фрица Перлза, лишь социальные роли, и они не могут являться главными целями в жизни человека. Главными же могут быть только финальные цели. Под ними подразумевается личностный рост, развитие способностей, раскрытие духовного потенциала своего Я, в котором только и может заключаться жизненный смысл. Обо всем этом — в последней главе книги.

Философия мужества

В восточной и античной философии мужество и стойкость приписывалось благородному мужу и мудрецу, которые в самые сложные минуты жизни остаются спокойными и рассудительными, стойко переносящими выпадающие на его долю невзгоды. Они наставляли своих последователей, что и в жизни, полной удач и успехов, и в жизни, полной потерь и страданий, надо всегда иметь при себе мужество и стойкость. Удача и счастье переменчивы. То, что сегодня радует и веселит, завтра может превратиться в прах. И к этому надо быть готовым всегда, — так говорили стоики и буддисты о необходимости обладать умением противостоять суровым испытаниям жизни.

Вот полезные изречения восточных мыслителей, касающихся мужества.

Средневековый китайский философ Хун Цзычэн:

«Поднимаясь в гору, имей мужество пройти по обрывистой тропе, идя по снегу, имей мужество пройти по скользкому мосту. В слове «мужество» заключен глубочайший смысл. Если на опасных поворотах жизни и на ухабах мирских путей тебе не хватает мужества, ты непременно застрянешь в какой-нибудь заросшей бурьяном яме» (С. 59).

Следующие мысли древнеиндийских мудрецов могут помочь укрепить мужество и стойкость:

Без устали нести бремя, не бояться ни зноя, ни холода, всегда быть довольным — трем этим достоинствам следует учиться у осла.

Того посещает богиня счастья, кто трудится, подобно льву. Лишь ничтожные говорят: «все от судьбы». Одолевай судьбу множественными делами, если же усердие твое не увенчается успехом, то нет на тебе вины.

Радуйся выпавшей тебе радости, переноси выпавшее тебе горе, жди всего, что приносит время, как земледелец ждет урожая.

Расцвет и изобилие предвещают упадок и гибель. Семена новой жизни таятся в увядании и смерти. Благородный муж, наслаждаясь покоем, должен готовиться к заботам и лишениям, а терпя невзгоды, должен хранить стойкость и твердо верить в то, что успех придет к нему»

(Афоризмы старого Китая. М..1991.С.55).

В античные времена к философам-стоикам принадлежали Сенека, Демокрит, Марк Аврелий. На протяжении почти двух тысяч лет мысли этих философов помогали и помогают людям выстоять в труднейших жизненных обстоятельствах. Они, как показывает практика, могут помочь жителю Большого Города и сегодня.

Сенека:

«Мы не можем изменить мировых отношений, мы можем лишь одно: обрести высокое мужество, достойное добродетельного человека, и с его помощью стойко переносить все, что приносит нам судьба, и отдаться воле законов природы.

Великие люди радуются невзгодам, как храбрые воины — битве.

Всегда в смятении душа, что тревожится за будущее, и до всех несчастий несчастен тот, кто заботится, чтобы все, чем он наслаждается, до конца осталось при нем. Ни на час не будет спокоен и в ожидании будущего потеряет нынешнее, чем бы мог наслаждаться. Ведь что жалеть о потерянной вещи, что бояться ее потерять — одно и то же.

В этой бурной, как море, жизни есть одна пристань: презирать будущие превратности, стоять надежно и открыто, грудью встречая превратности судьбы, не прячась и не виляя.

Многое, что ночью представляется ужасным, день делает смехотворным.

Внешние преимущества не должны развращать и подчинять себе человека; последний должен преклоняться лишь перед своим духовным достоинством. Пусть он окажется искусным строителем своей жизни, полагаясь на себя, и будучи готов одинаково встретить как улыбку судьбы, так и ее удар. Пусть его уверенность опирается на знание, а знание пусть отличается постоянством; однажды принятые им решения должны оставаться в силе, не допуская никаких поправок… Такой человек будет спокоен и совершенен».

Демокрит:

«Мужество делает ничтожными удары судьбы».

Марк Аврелий:

«Быть похожим на утес, о который непрестанно бьется волна; он стоит, и разгоряченная влага затихает вокруг него. Несчастный я! Такое со мной случилось! — Нет^1 Счастлив я, что со мной такое случилось, а я по-прежнему беспечален, настоящим не уязвлен, перед будущим не робею… Так запомни на будущее — во всем, что наводит на тебя печаль, надо опираться на такое положение: не это — несчастье, а мужественно переносить это — счастье.

Если обстоятельства как будто бы вынуждают тебя прийти в смятение, уйди поскорее в себя, не отступая от лада более, чем ты вынужден, потому что ты скорее овладеешь созвучием, постоянно возвращаясь к нему.

Крепись в себе самом. Разумное ведущее по природе самодостаточно, если действует справедливо и тем самым хранит тишину.

Искусство жить скорее похоже на искусство борьбы, чем танца, потому что надо стоять твердо и с готовностью к неожиданному, а не к известному заранее

Совершенство характера — это то, чтобы всякий день проводить как последний, не возбуждаться, не коснеть, не притворяться.

Если тебя печалит что-нибудь внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое о нем суждение. Но стереть его от тебя же зависит.

Огурец горький — брось, колючки на дороге — уклонись, и все. Не приговаривай: и зачем это только явилось такое на свет? Потому что посмеется над тобой вникающий в природу человек, как посмеются плотник и скорняк, если осудишь их за то, что у них в мастерской видны стружки и обрезки изделий.

Не презирай смерть, а прими ее как благо — ведь она нечто такое, чего желает природа.

Трудись, не жалуйся. И не из желания, чтобы сострадали, изумлялись; одного желай: двигаться и покоиться так, как почитает за достойное гражданственный разум».

Гораций:

«Жизнь ничего не дарует без тяжких трудов и волнений».

Овидий:

«Стойко терпи, эта боль полезна некогда будет. Горечь нередко несет силу усталым сердцам».

Томас Пейн:

«Я чту человека, способного улыбаться в беде, черпать силу в горе и находить источник мужества в размышлении».

Томас Фуллер:

«Превратности судьбы — пробный камень для мужественного человека».

Бенджамин Франклин:

«Способный терпеть способен добиться всего, чего он хочет».

Мужество жить в Большом Городе

Обычно принято считать, что мужество необходимо больше всего воину в бою, попавшему в трудную переделку. Но для того, чтобы жить в Большом Городе, мужество оказывается также необходимо. Только оно, естественно, несколько другое, чем то, которое необходимо солдату э военных действиях. Из бесед со своими клиентами и студентами мне удалось выяснить, что для них оказалось важно обладание мужеством и стойкостью в следующих ситуациях:

• переживать уход и потери близких людей;

• потерять любимую работу и коллектив из-за болезни или несправедливости и оговоров;

• ездить каждый день на работу или учебу в переполненном душном транспорте и не раздражаться при этом;

• терпеть отсутствие денег и связанный с этим голод;

• готовиться к сдачам трудных экзаменов после тяжелой болезни;

• терпеть сильные боли и лечебные процедуры во время болезни;

• имея много других дел, ухаживать изо дня в день за престарелыми родителями, не имеющими сил обслуживать самих себя;

• выносить страдания безответной любви;

• переживать разрыв с человеком, которого все еще очень сильно любишь;

• переживать двойное предательство — любимой подруги и уход к ней своего любимого человека;

• терпеть самодура-начальника и не иметь возможности уйти на другую работу;

• жить в эпоху перемен и терпеть притеснения от оборзевших чиновников и рэкетиров;

• выдержать несправедливое решение суда;

• стараться изо всех сил добиться успеха, но видеть, как другие, менее способные и менее талантливые, добиваются успехов и побед, к которым стремишься сам;

• терпеть мужа-алкоголика ради детей и сохранения семьи;

• выносить постоянный шум транспорта за окнами;

• совмещать нелюбимую работу и учебу;

• жить в районе с плохой экологией и не иметь возможности его покинуть;

• жить в разваливающемся доме и не иметь сил и денег, чтобы его починить;

• терпеть дурных соседей-дебоширов и алкоголиков;

• переносить одиночество и отсутствие близких родственников после переезда в Большой Город из родных мест.

Терапия мужеством

В психотерапевтической практике сплошь и рядом встречаются такие ситуации, в которых психотерапевт не может ничего изменить, например, предоставить своему клиенту новую квартиру или вылечить родственника от тяжелой болезни. Психотерапевт действительно не может изменить ситуацию, но он может изменить отношение своего клиента к ней. И очень часто встречаются случаи, когда единственным способом преодоления трудной ситуации является укрепление духовных сил клиента через формирование у него здоровой агрессивности, мужества, стойкости и терпения.

Не всегда отсутствие агрессивности надо признавать положительным качеством личности. Во многих случаях агрессия, основанная на законных правах защиты границы личности от посягательства недружелюбного и несправедливого окружения, оказывается жизненно необходимой. Так, например, бывает при попадании человека в тюремное заключение и в уголовный мир или же при прохождении службы в армейском подразделении, зараженном вирусом дедовщины.

Для укрепления мужества и пробуждения здоровой агрессивности в современной психотерапии разрабатываются специальные упражнения, основанные на идеях психосинтеза и усиленной работы воображения. В медитативном погружении клиента просят представить себя в виде могучего дуба, которого не могут сломить никакие грозы, либо в виде энергичного потока, преодолевающего все преграды, либо в виде твердой неприступной скалы, о которую разбиваются все волны бушующего под ней моря. Оживление в сознании четырех ведущих главных стихий природы — воды, ветра, огня и земли, их яркое ощущение и переживание помогает многим клиентам приобрести в себе необходимую жизненную стойкость, энергию и мужество.

Упражнения

На занятиях в психологической группе, когда разговор заходит о важности мужества в преодолении трудных жизненных обстоятельств, многим помогают воодушевляющие музыкально-психологические настрои наподобие нижеследующих:

Смело по жизни я иду

/. Смело по жизни я иду,

В жизни добьюсь я чего хочу.

Свой недуг смогу я переломить,

Жизнью счастливой я буду жить!

2. Все мне на свете по плечу, В жизни добьюсь я чего хочу. Преграды смогу я преодолеть, Буду смеяться и громко петь!

3. Легкость, свобода и свет в груди, Это все будет — ты только жди. Ты только работай и верь себе, Цели достигнешь назло судьбе!

Никто не может меня… / .Никто не может меня Вышибить из седла Никто не помешает мне Сидеть, эх, намоем коне!

Выше знамена духа / .Выше знамена духа Наше спасенье в Свободе! Кто там устал и хнычет? Будь веселее, товарищ!

2. Штормы, ненастья и бури Мы победим нашей песней. Радость движения к цели Будет всегда в нашем сердце!

3. Выше знамена духа! Наше спасенье в Победе! Кто там устал и стонет? Больше задора, товарищ!

4. Беды, потери, несчастья, Нас победить не сумели. Смело встречая преграды, Твердо идем к нашей цели!

Нижеследующая медитация представляет собой авторский вариант упражнения «Маяк», предложенного Джанетт Рейнуотер для преодоления чувства уязвимости и беззащитности.

Медитация «Маяк на утесе»

Займите удобную позу, расслабьтесь и понаблюдайте за дыханием. Оно должно стать совершенно спокойным.

Представьте себе остров в океане и огромную скалу, на которой стоит маяк, посылающий свет морским кораблям.

Вообразите себя этой скалой и этим маяком. Ощутите в себе крепость этой скалы, прочность толстых стен маяка. Бушующие волны и сильные ветры, постоянно дующие на острове из дня в день, не могут сокрушить и покачнуть ни утес, ни маяк, ни вас.

Отчетливо представьте, как волны бьются о скалу, на которой вы стоите, как завывают ветры вокруг вас, но вы все равно продолжаете делать свое дело — светить кораблям, быть им ориентиром, чтобы они не сбились с курса.

И днем, и ночью, и в хорошую, и в плохую погоду вы продолжаете делать ваше благородное дела— светить, несмотря на усталость и желание отдохнуть.

Ощутите мощь и силу этой скалы и источник света в самом себе.

Запомните это ощущение.

Возвращайтесь в реальный мир и попробуйте жить с этим ощущением внутренней силы.

11. ТЕРАПИЯ РЫДАНИЕМ И ПЛАЧЕМ

Как ни горька слеза, что застилает зренье, ее осушат время и терпенье.

Гарт

Рыдания и плач — естественные проявления горя и страдания, когда с ними приходится сталкиваться в жизни. Тяжелые болезни и кончины близких, экономические кризисы и войны, террористические акты и бандитские нападения, потеря трудоспособности и физические увечья — мало кто из жителей Большого Города может в своей жизни не встретить этих событий и связанных с ними страданий. Сила этих страданий возрастает со степенью невозможности контролировать и изменять обстоятельства своего окружения.

Горе и страдание, связанные с утратой значимых межличностных отношений — разводом при распаде семьи или с утратой близких людей, — сильнейший стресс и всегда — это серьезное психологическое испытание. Переживания потери изменяют человека, делая его более взрослым, мудрым и понимающим. Пройти через них достойно и психологически не сломаться при этом — трудная задача.

Рыдание и плач от горя являются такими же неотъемлемыми спутниками жизни человека, как страх, печаль и гнев. От этих переживаний в жизни не застрахован никто. Наибольшие страдания, а с ними рыдания и плач вызывает у человека потеря тою, что особенно ему дорого было в жизни. Мы оплакиваем потерю наших любимых, смерть близких родственников и друзей, с которыми мы провели лучшие дни и часы нашей жизни. Для деятельных людей причиной глубокой скорби может явиться незаслуженное отстранение от дел, или же невозможность заниматься тем, к чему был призван судьбой.

Целительные возможности плача знакомы человечеству с давних пор. Святой отец церкви Сергий Радонежский наставлял своих прихожан и монахов: «Молиться надо до сладких слез». Этому правилу следовали и следуют сегодня многие истинно верующие. Православное старчество называло молитвенные слезы «благодатными и радостными».

Современная медицина подтверждает целительную силу слез. В одном эксперименте двум группам белых крыс нанесли одинаковые ранки. В экспериментальной группе животным поместили в глаза соринки, чтобы у них лились слезы. Эксперимент показал, что у «плачущих» крыс ранки зажили в среднем на 12 дней раньше. Когда же подопытным мышам слезные железы удалили совсем, то у них стал наблюдаться быстрый процесс старения всего организма.

Душевная тяжесть может быть значительно смягчена рыданиями и плачем, после которых страдающий ощущает некоторое душевное онемение и опустошенность. В слезах физиологи находят биохимические вещества, близкие к наркотическим. Они действуют на сознание несколько оглушающе, и одновременно имеют обезболивающий и успокоительный эффекты. Это помогает справляться с тяжелыми переживаниями.

Фрейд в работе «Печаль и меланхолия» указывал на то, что задача скорби состоит в том, чтобы увести психическую энергию от дорогого, но утраченного объекта любви и направить ее (энергию) на другой объект. «…Любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанное с этим объектом… Но требование ее не может быть немедленно исполнено. Оно приводится в исполнение частично, при большой трате времени и энергии, а до того утерянный объект продолжает существовать психически. Каждое из воспоминаний и ожиданий, в которых либидо было связано с объектом, приостанавливается, приобретает активную силу, и на нем совершается освобождение либидо. Очень трудно указать и экономически обосновать, почему эта компромиссная работа требования реальности, проведенная на всех этих отдельных воспоминаниях и ожиданиях, сопровождается такой исключительной душевной болью» (Фрейд 3. Печаль и меланхолия / Психология эмоций. С. 205)

Психологическая работа в преодолении горя и изживания скорби имеет несколько этапов. Их впервые определил известный немецкий психиатр и психотерапевт Е. Кублер-Росс. Знание этих этапов, как показывает практика, несколько облегчает переживание горя.

На первом этапе при переживании серьезной потери душевная боль носит шоковый характер. Как защита от нее возникает реакция отрицания — «Этого не может быть!» Возникает характерная психологическая и физическая обездвиженность. Появляются оцепенение и скованность движений, затрудненность дыхания, пропадает аппетит и сексуальное влечение.

Отказ от принятия случившегося — один из биологически оправданных механизмов психологической защиты. Такая защита через неприятие случившегося дает некоторое время, чтобы постепенно прийти к принятию случившегося.

Часто возникает чувство вины по отношению к тому, кто ушел. Человек физически ощущает потерю частицы самого себя. Появляется ощущение невозможности жить дальше без ушедшего. Летом 2003 года в нашей прессе появилось сообщение о самоубийстве одного боевого офицера, не выдержавшего гибели своих товарищей.

В момент острой скорби слезы, рыдания и плач являются лучшими средствами для успокоения и утешения горя. И этого не надо стыдиться. Выплакав горе, человек чувствует некоторое успокоение, что позволяет ему несколько легче ориентироваться в окружающем мире и жить дальше.

Механизмы психологической защиты, связанные с отрицанием, продолжают работать примерно 7-10 дней после кончины близкого человека. Страдающему от горя в этот период кажется, что умерший жив, что он где-то рядом, что вот-вот он войдет или позвонит.

Постоянное присутствие в сознании образа умершего, бессознательное стремление слиться с ним приводит к тому, что страдающий стремится в чем-то походить на него: словами, жестами, манерой поведения. Он начинает жить как бы не своей жизнью. Время останавливается, и жизнь как бы разделяется на «до» и «после». Страдающий остается в одном пространстве и времени с умершим и отсутствует в настоящем, которое проходит мимо него, никак не затрагивая. Он, как сейчас говорят, виртуально живет одной жизнью с ушедшим. Когда его что-то отвлекает в настоящем времени — телефонный звонок, необходимость что-то сделать или кому-то ответить, он раздражается, видя в этом покушение на психологический разрыв с умершим.

Приступы острого горя поэтично и тонко описала Анн Филип, жена умершего знаменитого в 60-е годы прошлого, двадцатого века, французского актера Жерара Филипа:

«Утро начинается хорошо. Я научилась вести двойную жизнь Я думаю, говорю, работаю, и в то же время я вся поглощена тобой. Время от времени предо мною возникает твое лицо, немного расплывчато, как на фотографии, снятой не в фокусе. И вот в такие минуты я теряю бдительность: моя боль — смирная, как хорошо выдрессированный конь, и я отпускаю узду. Мгновение — и я в ловушке. Ты здесь. Я слышу твой голос, чувствую твою руку на своем плече или слышу у двери твои шаги. Я теряю власть над собой. Я могу только внутренне сжаться и ждать, когда это пройдет. Я стою в оцепенении, мысль несется, как подбитый самолет. Неправда, тебя здесь нет, ты там, в ледяном небытии. Что случилось? Какой звук, запах, какая таинственная ассоциация мысли привели тебя ко мне? Я хочу избавиться от тебя, хотя прекрасно понимаю, что это самое ужасное, но именно в такой момент у меня недостает сил позволить тебе завладеть мною. Ты или я. Тишина комнаты вопиет сильнее, чем самый отчаянный крик. В голове хаос, тело безвольно. Я вижу нас в нашем прошлом, но где и когда? Мой двойник отделяется от меня и повторяет все то, что я тогда делала»

(Филип А. Одно мгновение. М., 1966. С. 26–27).

Известный исследователь проблем острых переживаний, отечественный психолог В.Ф. Василюк так отвечает на вопрос о причине возникновения душевной боли. Она возникает, когда «не умерший уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: «Уходи, я хочу избавиться от тебя…» и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль».

Постепенно страдающий начинает выходить из шокового состояния и возвращаться к реальной жизни. Но сначала существование странным образом протекает в двух измерениях — в настоящем, покрытым туманом, и в прошлом, которое поначалу кажется очень отчетливым. Постепенно, по мере проживания скорби, эти два ощущения меняются местами. Настоящее становится более отчетливым, и душевная боль притупляется.

На следующем этапе боль стихает, и человек учится жить самостоятельно. Он учится строить планы, в которых нет присутствия ушедшего, но который как бы постоянно смотрит на оставшегося в живых из-за плеча Происходит диссоциация и психологическое отделение от ушедшего человека. Прошедшая жизнь с близким человеком воспринимается как бы со стороны, как в каком-то фильме про собственную жизнь

На четвертом этапе образ любимого ушедшего человека помещается в образах памяти и уже не вызывает той боли, которая была на первом этапе. Воспоминания просветляются и в отношениях к ним появляется эстетическое чувство, в котором боль утраты уходит на второй план, появляется чувство благодарности к тому, с кем был прожит определенный этап жизни. Сенека наставлял Луцилия: «Постарайся, чтобы память об утраченных нам была отрадна. Для меня думать об умерших друзьях отрадно и сладко. Когда я был с ними, я знал, что я их утрачу, когда я их утратил, я знаю, что они были со мной. Так будем наслаждаться обществом друзей — ведь неизвестно, долго ли оно будет нам доступно».

Страдая, мы чувствуем себя одинокими и покинутыми, потерпевшими поражение и несчастными. Но каким бы ни было тяжелым переживание страдания, его биологической целью является стремление к сплочению. Предвидения страдания при разлуке — та сила, которая удерживает нас рядом с любимыми и друзьями. Английский психолог Кэррол Изард приводит результаты одного исследования, в котором молодых людей попросили ответить на вопрос — что, по их мнению будет, если в мире исчезнет страдание. Почти все опрошенные ответили, что это будет также мир без радости, без любви, без семьи и без друзей (К. Изард. Эмоции человека. М., 1980. С. 257–258).

Гнетущее переживание горя, как отмечает К. Изард, побуждает человека к восстановлению личностной автономии. Это означает, что для противостояния потери в переживании горя надо уметь быть самодостаточным и опираться в трудной ситуации на себя.

Бессмертный проповедник библейской мудрости Екклесиаст так говорил о страдании и вызываемых им слезах:

Запомни: имя доброе важней

Богатства, красоты, происхождения.

А если надо выбирать из дней:

Кончины день — важнее дня рожденья.

Рыдания во время похорон

Отрадней смеха в блеске царских комнат,

Поскольку смертен человек — и он

Всегда в глубинах это помнит.

Страданья лучше смеха потому,

Что плач древнее смеха, изначальней.

Плач — человеку врач. Нужней ему.

Тем чище сердце, чем лицо печальней.

Поэтому и сердце мудреца

На горе откликается, как эхо,

Тогда как сердце бедного глупца

Навеки поселилось в доме смеха.

Поэтому полезней для сердец

Разительное слово обличенья,

Которое произнесет мудрец,

Чем дураков беспечных песнопенья.

А смех глупцов — словно фальшивый блеск:

Всегда он затмевает тех, кто плачет.

Как хвороста в костре веселый треск:

Он суетен и ничего не значит.

(Перевод Германа Плисецкого)

Современная культура поощряет сдержанность в проявлении чувств, о чем уже говорилось в первой главе. В результате многие из нас подавляют в себе такие естественные чувства, как гнев, страх, печаль и связанные с ним слезы. Но подавлять свои рыдания и плач — значит идти в противоречие с природой. Эти проявления связаны с необходимой психологической работой горя при невозвратимых потерях. Они нужны для того, чтобы, как говорят профессиональные психологи, гештальт потери был завершен. Потеря должна быть выстрадана и выплакана до конца для того, чтобы человек мог бы жить дальше. Отметим еще раз, что алекситимия, то есть бессознательный запрет на выражение своих чувств, ведет к их вытеснению в бессознательную сферу, откуда эти чувства исподволь начинают разрушительную работу тела.

Переживание «горя всухую», то есть без слез, увеличивает силу психологической травмы. Поэтому во многих культурах существуют специальные обряды, способствующие намеренному вызыванию слез.

Так, во многих районах русского Севера до сих пор сохранился обычай приглашать на похороны умершего человека женщин-плакальщиц. Плакальщицы устраивают целое драматическое представление, оплакивая умершего, которого они могли даже не знать. При выполнении обряда погребения они не только горько рыдают, но и царапают себе лицо и рвут себе волосы на голове. Делается это для того, чтобы растопить лед тяжелого душевного оцепенения, который сковывает человека, потерявшего близкого человека. Искусная плакальщица усиливает тяжелые переживания до такой степени, что они переполняют душу, и горе изливается в слезах. После этого страдающему от невозратимой потери становится легче. Люди давно заметили, что при тяжелых переживаниях плакать бывает просто необходимо.

Когда у композитора Александра Серова и его жены умер их ребенок, они вместе сели за рояль и стали играть в четыре руки мессу Бетховена. В своих воспоминаниях B.C. Серова пишет о том, как «едкая» боль, терзавшая их обоих, вылилась в выдержанной классической игре. Она вспоминала, как А. Серов вполголоса запел «Agnus Dei», и тогда жалобная, преисполненная божественного самоотречения мелодия расплавила железную твердость ее душевного панциря: обильные слезы потекли, и мучительно пережитое сокрушающее горе вылилось в этом тихом душевном вопле.

Вспомним, что античные герои, вроде Ахилла, могли рыдать как маленькие дети в тяжелые минуты расставания и разлуки с друзьями. Но их психологическая стойкость и душевное здоровье до сих пор являют нам образец для подражания.

Мишель Монтень по этому поводу выразился аналогичным образом: «Чрезмерно сильное горе подавляет полностью нашу душу, стесняя свободу ее проявлений, нечто подобное случается с нами под свежим впечатлением какого-нибудь тягостного известия, когда мы ощущаем себя скованными, оцепеневшими, как бы парализованными в своих движениях, — а некоторое время спустя, разразившись, наконец, слезами и жалобами, мы ощущаем, как наша душа сбросила с себя путы, распрямилась и чувствует себя легче и свободнее. «Горе открывает путь голосу; говорили древние римляне» (М- Монтень. Опыты. М.,1980. С. 15).

I' Григорий, представительный бизнесмен, солидный и уверенный в себе, обратился с проблемой затяжной депрессии, которая возникла после того, как у него умерла любовница, которую он очень любил. Поскольку он вел жизнь публичного человека и она протекала на виду многих, то он изо всех сил старался не показывать своих чувств. Как мог, он подавлял их, чтобы не привносить ненужных помех в бизнес и не травмировать членов своей семьи.

Григорию было рассказано о вреде для здоровья и психики такой тактики поведения, а так же о благотворном воздействии расслабления, ритмичного дыхания и плача для снятия утешения горя и депрессии. В работе с ним была применена методика А. Лоуэна — дыхание на биоэнергетическом стуле, которая будет описана ниже.

После рассказа о своих чувствах, обо всем том, что он пережил и передумал в связи с потерей любимого человека, Григорию удалось пролить несколько слезинок, после чего ему стало несколько легче. Но окончательная проработка потери и завершение гештальта горя были достигнуты, когда Григорий через два дня увидел очистительный психотерапевтический сон.

В этом сне ему представилась сцена похорон своей бывшей возлюбленной, и он, по его словам, там же, во сне, разразился горькими рыданиями Утром на следующий день его депрессия отступила, и он снова почувствовал себя способным к деятельной жизни

В традициях многих культур принято носить траур по умершему супругу в течение года и не вступать в это время в последующий брак Нарушение этого правила может приводить к драматическим последствиям.

Нина В. на прием к врачу пришла с жалобами на головные боли, непонятную тревогу, повышенное давление, с нарушениями кожного покрова в виде красной сыпи. Однако все амбулаторные анализы показывали физиологическую норму и отсутствие соматических заболеваний.

Оказалось, что меньше года назад Нина потеряла любимого мужа и сильно по этому поводу скорбела. Чтобы отвлечься от тяжелых мыслей и переживаний, связанных с невозвратимой потерей и поскорее отойти от них, она вступила в следующий брак. Но через некоторое время погибает один из близких друзей ее бывшего мужа, с которым она состояла в хороших дружеских отношениях. Сразу после этого у Нины начались упомянутые соматические отклонения.

Причиной нарушений оказалось наслоение друг на друга двух психологических травм, первая из которых не была изжита полностью и до конца не проработана Возник психологический резонанс не до конца пережитых и проработанных потерь, который превзошел силу каждого отдельно взятого переживания скорби

Если бы Нина не спешила уйти от тяжелых переживаний, а наоборот, пошла бы им навстречу, если бы предоставила самой себе необходимое время для проработки скорби, то таких нарушений у нее бы во втором браке не было бы. После катарсического отреагирования потери при помощи психодрамы на терапевтической группе состояние пациентки значительно улучшилось и неприятные симптомы сгладились.

Из этого следует, что в случае переживания личностно значимой потери ни в коем случае нельзя сдерживать и подавлять свои чувства, необходимо выплакать скорбь до конца.

Александр Лоуэн, успешно использовавший терапию плачем в лечении бронхиальной астмы и сердечных нарушений, не раз отмечал, что плач — это основной механизм освобождения подавленных чувств, сопутствующих феномену «разбитого сердца». «Плач, — говорил он, — является единственным способом разрядки напряжения, возникающего в результате потери любви».

Философия скорби

Философское отношение к тяжелым потерям связано с принятием их неизбежности. Подобное отношение к ней хорошо проработано в буддизме. Будда полагал, что лучшим лекарством от смерти есть ее восприятие как освобождение от земных страданий

В одной из буддийских притч рассказывается о молодой женщине, у которой умер ребенок, но она не хотела примириться с этим и стала искать лекарство от смерти своего сына Когда она пришла к Будде, он сказал ей, что знает такое лекарство

— Что же надо сделать' — спросила она.

— Надо взять щепотку горчичных зерен, — ответил Будда.

— Возьму, — ответила женщина, — но из чьего дома?

— Из дома того человека, — отвечал Будда, — у которого не умерли ни сын, ни дочь, ни кто-либо другой.

Женщина ответила «хорошо», взяла мертвого ребенка и отправилась в город.

Горчичные зерна оказались в каждом доме, но не было дома, в котором люди не знали чьей-либо смерти. «Живущих мало, а мертвых много», — слышала она в ответ.

Когда женщина вернулась к Будде, она сказала: «Я думала, что только мой сын умер, а вот во всем городе умерших больше, чем живых». На это Будда ответил:

— Это непреложный закон для живых существ, — сказал Будда, — владыка смерти, как поток, вырывает все существа, даже те, чьи намерения не исполнены, и ввергает их в море погибели. Внемли: смерть уносит с собою человека, подобно тому, как бурный поток уносит спящую деревню».

Примерно такая же легенда приписывается и Демокриту.

Когда у персидского царя Дария умерла его любимая жена, и Дарий был безутешен, Демокрит пообещал вернуть к жизни умершую жену, если царь предоставит ему все необходимое. Дарий распорядился, чтобы Демокриту дали все, что бы он ни попросил. Получив все необходимое для воскрешения, Демокрит сказал, что ему не хватает лишь одного — а именно — надписи на гробнице жены имен трех человек, никогда не испытавших горя. Дарий, естественно, не смог этого сделать. Тогда Демокрит с усмешкой произнес: «Что же ты, нелепейший человек, не перестаешь плакать, как будто с тобой одним случилось такое несчастье, ведь ты не можешь найти даже одного человека, которому не пришлось бы испытать какую-либо печаль».

В буддизме главным механизмом преодоления страданий считается отсутствие и избавление от привязанности к кому бы то ни было. Может быть, это не совсем подходит для нашей христианской культуры, в основе которой лежит сострадание ближнему. Но отголоски такого подхода можно найти в известном христианском крылатом выражении «Бог дал, Бог и взял».

Четыре благородные истины, постигнутые Буддой в момент наивысшего просветления, гласят:

Жизнь в мире полна страданий;

Есть причина этих страданий;

Можно прекратить страдания;

Есть путь, ведущий к прекращению страданий.

Вот как раскрывал Будда эти святые истины в своей знаменитой Бенаресской проповеди:

«Святая истина о страданиях такова: рождение есть страдание, старость есть страдание, болезнь есть страдание; соединение с немилым есть страдание; разлука с милым есть страдание; короче говоря, пятикратная привязанность к земному есть страдание.

Святая истина об источнике страдания такова: это есть жажда (стремление к бытию), которая ведет от возрождения к возрождению, вместе с наслаждением и страстью, которая то тут, то там находит свое наслаждение; жажда наслаждений, жажда бытия, жажда могущества.

Святая истина о прекращении страданий такова: устранение этой жажды через полное уничтожение желания, чтобы оно совсем ушло, через отчуждение от него, через освобождение от него, через лишение его всякой опоры.

Вот святая истина о пути к прекращению страдания, о монахе' это святой, восемь раз святой путь, он называется так: праведная вера, праведное решение, праведное слово, праведное дело, праведная жизнь, праведное стремление, праведное воспоминание, праведное самоуглубление».

Нижеследующие изречения древних восточных мыслителей могут помочь сформировать правильное отношение к жизненным потерям.

«Лекарство от несчастья — не думать о нем. Когда думаешь о несчастье, оно не проходит, а разрастается.

Не будь рождения, не будь страсти, не будь смерти, не будь страха перед разлукой с любимыми, не будь все столь непостоянным — кто не был бы счастлив в этой жизни?

Кто не возгордился, обретя богатство? Какой распутник избежал невзгод? Чье сердце на земле не было разбито женщиной? Кто может назваться другом царя? Какой бедняк встретил уважение? Кто вышел невредимым из западни? Кто не подвластен?

Текут и не возвращаются вспять речные потоки, текут и ночи, унося с собою людские жизни.

Кто горюет о мертвом, об утраченном, о прошедшем, тот лишъ прибавляет к печали печаль и терпит двойное бедствие.

Человек приходит в деревню, и, переночевав, на другой день снова отправляется в путь. Точно такие же стоянки для нас отец, мать, дом, богатство. Мудрый не привязывается ко всему этому.

Всякое страдание коренится в сознании. Уничтожь сознание и ты уничтожишь источник страдания. Всякое страдание коренится в стремлении. Уничтожь стремление и ты уничтожишь источник страдания.

Привязанность рождает страсть, за страстью следует печаль Пойми же, что страсть — источник страданий и шествуй одиноко, подобно носорогу.

Ничтожен этот мир. Горному потоку подобна наша юность, горению травы подобен остаток жизни, теням облаков подобны наслаждения, сновидению подобен круг детей, друзей, слуг и женщин.

Как две щепочки встречаются в великом океане и, встретившись, расходятся, так встречаются и расходятся люди.

Словно встреча на дороге, жизнь с женой и с близкими.

Жизнь наша — словно мираж, исчезающий в мгновенье.

Разлука с любимыми, житье с нелюбимыми, общение с недостойными — вот горький удел долголетних»

(«Древнеиндийские афоризмы» М., 1966. С. 76).

Из наставлений Иисуса, сына Сирахова:

«Сын мой! Над умершим пролей слезы и, как бы подвергшийся жестокому несчастию, начни плач; прилично облеки тело его и не пренебреги погребением его; горький да будет плач и рыдание теплое, и продолжи сетования о нем, по достоинству его, день или два, для избежания осуждения, и тогда утешься от печали; ибо от печали бывает смерть, и печаль сердечная истощит силу. С несчастием пребывает и печаль… Не предавай сердца твоего печали; отдаляй ее от себя, вспоминая о конце. Не забывай о сем, ибо нет возвращения; и ему ты не принесешь пользы, а себе повредишь… С успокоением умершего успокой и память о нем, и утешься о нем по исходе души его».

Наставление Сократа:

«Помни, что все человеческое непостоянно Тогда ты не будешь ни слишком радоваться счастливой судьбе, не слишком печалиться из-за неудачи».

Терапия рыданием и плачем

Терапия рыданием и плачем тесно связана с освоением техники так называемого «рыдающего дыхания», основанной на технике глубокого дыхания йогов. Ее главная особенность заключается в том, что при выдохе воздух с силой выталкивается из легких резкими движениями диафрагмы, как это происходит при безудержном плаче. Вибрации, создаваемые при этом в грудной клетке, способствуют усиленному газообмену и удалению благодаря этому из крови адреналина, вызывающего депрессию и тоску. Такую же физиологическую реакцию вызывает и выдох со стоном и с криками причитания. Все вместе это называется голошением, которое можно наблюдать в отдаленных русских селениях и деревнях на похоронах и проводах усопшего в иные миры. Но такое же поведение в Большом Городе молчаливо осуждается и не одобряется. Поэтому в условиях Большого Города подобное отреагирование скорби и печали по-настоящему оказывается возможным только на психотерапевтической группе.

Для активизации плача и рыдания современными психотерапевтами широко используется методика глубокого дыхания на биоэнергетическом стуле, которая была разработана в рамках телесно-ориентированной терапии А. Лоуэном.

На обычный стул кладется подушка, либо свернутое одеяло. Пациент должен лечь на этот стул спиной и вытянуть руки за голову и начинать свободно дышать.

Лоуэн отмечал, что люди, подавляющие свои чувства, в первую очередь пытаются ограничить свое дыхание через напряжение мышц груди. Лежание на биоэнергетическом стуле усиливает выдох, и это позволяет расслабляться Во время глубокого выдоха из живота в груди проявляется и спонтанно взрывается глубокая печаль.

Действие подобного метода лечения Лоуэн хорошо испытал на самом себе. Вот что он пишет в своей книге «Секс, любовь и сердце»: «Некоторые люди, когда в них пробуждается печаль, сдерживаются. Независимо от того, какой вид принимает сопротивление, я советую пациентам расслабиться, насколько это возможно, и сознательно издавать звуки плача. Несмотря на это многие пациенты, особенно мужчины, все еще имеют трудности с тем, чтобы расплакаться Для меня это тоже было нелегко, Я очень боялся боли в сердце, но осознавал, как важно мне научиться плакать. Продолжающаяся в течение многих лет работа с дыханием научила меня плакать легко и свободно, как плачет младенец, чем я очень доволен. (Лоуэн А. Секс, любовь и сердце. Минск, 1998. С. 179).

Еще одно высоко эффективное упражнение, разработанное Лоуэном для преодоления скорби, связано с подключением к плачу крика и физических действий. «В примитивных обществах, — отмечает Лоуэн, — люди протестуют криком, когда умирает любимый человек, но мы, рафинированные и цивилизованные люди, принимаем смерть и потери философски, хотя эта рациональная позиция игнорирует телесные ощущения и омертвляет нашу эмоциональную жизнь».

Упражнение заключается в том, что человек ложится на спину и начинает ритмично бить ногами по постели, сопровождая эти удары протяжными криками «Почему?». Современная психотерапевтическая практика подтверждает правильность находок А. Лоуэнаи активно их использует.

«Плач и крик, — подчеркивает Лоуэн, — это часть настоящего процесса скорби… Крик протеста, так же как глубокий плач, снимает с сердца тяжесть печали и боль» (Там же. С. 180–181).

На психотерапевтических сеансах члены группы для отреагирования печали и скорби осваивают навыки «рыдающего дыхания», помогающего снять мышечный зажим на уровне диафрагмы, а также психотерапевтические формулы наподобие следующей:

Изживание обиды

1. Зачем меня ты так обидел?

Плохого что во мне увидел?

Обида давит мне на грудь,

И не могу никак вздохнуть.

2. Ведь я ни в чем не виновата

Ну что я сделала плохого?

Упреки все твои пусты,

О, как жесток бываешь ты!

3. Все тело вдруг заледенело, Душа моя окаменела.

На сердце боль, грусть и тоска И это — в лучшие года!

4. Душа измучилась страданьем, Ив ней остались лишь рыданья И белый свет теперь немил

За что меня ты разлюбил?

Изживание печали

Как плохо мне, горю в огне.

Печально мне до ужаса.

Ах, как мне быть, ах, как мне жить.

Страдаю я без удержу.

За что мне все несчастия? За что мне горе горькое? Душа моя измучилась Страданием безудержным.

Утешение

Не склоняй главы своей в беде.

И напрасно слез своих не лей.

В неудачах есть зарок побед.

И еще придет твой час, поверь!

Будет у тебя все хорошо,

Беды все твои пройдут, как сон.

В жизни не прожить нам без потерь,

Будешь счастлив ты, мой друг, поверь!

Не грусти, мой друг, пройдет беда,

Улыбнешься снова ты тогда.

Жизнь — как ласковый и нежный зверь,

Но все-таки ты ей, дружище, верь!

Терапия посттравматического и посттеррористического стресса

Способы лечения синдрома посттравматического и посттеррористического стресса, которые приносят много горя и страданий и о которых речь шла в первой главе, разнообразны. Помимо специальных медикаментозных средств и рекомендаций в виде соблюдения общих принципов здорового образа жизни здесь используется весь арсенал современной психотерапии, начиная от гипноза и кончая гештальттерапией, психосинтезом и нейро-лингвистическим программированием. Во многих случаях оказывается просто необходимым неоднократное обсуждение проблемы наедине с психологом и в психотерапевтической группе, использование в этой группе специальных психотехнических игр и упражнений.

Психологами из английского города Кента в начале 1980-х годов была разработана программа помощи людям, пережившим катастрофу парома «Геральд Ферри». В основе этой помощи лежит принцип — дать возможность выйти наружу огромной гамме негативных чувств, переполняющих потерпевшего, среди которых — страх, беспомощность, тоска, вина, стыд, гнев. Человеку также дают понять, что его поведение нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, но это негативное состояние может быть преодолено.

Рекомендации службы по поводу того, что надо делать и чего не надо.

• Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давай те возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами

• Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.

• Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.

• Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.

• Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.

• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, с друзьями и на работе.

• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

• Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и в рисунках.

• Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям

• Управляйте машиной более осторожно и будьте более осторожны дома. Помните — несчастные случаи становятся более вероятными после нескольких стрессов.

• Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса человеком более сильным, умудренным и зрелым.

• Запомните — в своей основе вы — тот же самый человек, которым были перед катастрофой.

• Запомните — есть «свет в конце туннеля»

Другие приемы и методы проработки горя

В современной психотерапии разработаны эффективные способы и приемы работы с психическими потерями и травмами Высокой эффективностью для смягчения горя и страдания обладает метод Френсин Шапиро — их проработка быстрыми движениями глаз. Об этом методе говорится в главе о терапии движением.

Другим приемом является перевод болезненного воспоминания из ассоциированной формы в диссоциированную.

При ассоциированном воспоминании прошедшее воспринимается живым и непосредственно происходящим в данный момент по принципу «здесь и сейчас». Живя в настоящем, но психологически находясь в прошлом, постоянно находясь в ситуациях совместной жизни с ушедшим, оставшийся в этой жизни идет по ней как бы затылком вперед, переживая при этом чувства потерянности и страха.

При диссоциированном воспоминании прошлое воспринимается как бы со стороны, как будто человек смотрит фильм про собствен-ную жизнь. При таком воспоминании человек не теряет ощущения настоящего и сохраняет себя как целостную личность

Это та форма переживания, про которую поет в одной из своих песен известная грузинская певица Нани Брегвадзе.

Ах, это красная рябина

Среди осенней желтизны

Я на тебя смотрю, любимый

Смотрю теперь со стороны

Со стороны страданий прежних,

Со стороны ушедших лет,

Которым, словно зорям вешним,

Уже возврата больше нет

Похожая техника диссоциирования имеет место и в трансцендентальной медитации, когда клиенту предлагается представить, как его дух отделяется от тела, воспаряет вверх и смотрит на свои собственные проблемы со стороны — из далекого космоса Рассмотрение своего страдания со стороны и разрыва психологической связи с ушедщим человеком достигается не сразу, а по истечении какого-то времени, которое у каждого страдающего будет свое.

Для перевода воспоминания из ассоциированной формы в диссоциированную клиенту предлагается выполнить следующие упражнения.

Представить, что вы пришли посмотреть фильм о своей жизни, купили билет в первых рядах и смотрите его. Все события фильма вы очень сильно переживаете, поскольку вы очень сильно в них включены.

Вы пересаживаетесь подальше от экрана и смотрите этот же фильм из последнего ряда, чувствуете, как события фильма меньше задевают вас.

Далее вы смотрите фильм с балкона или же из кинобудки. Ваши переживания становятся менее интенсивными.

Находясь в кинобудке, вы наблюдаете за человеком, похожим на вас, который, сидя в зале, смотрит фильм, похожий на вашу историю жизни. Вы видите, как этот человек переживает происходящее в фильме, вы сочувствуете ему, но при этом оказываетесь способны оставаться отстраненным и можете перекидываться словами с киномехаником.

Перепитии вашей жизни становятся для вас более спокойными и приобретают свойства эстетического объекта. Иногда в вечерние часы вы можете позволить себе прокрутить этот фильм с любимыми эпизодами вашей жизни, не испытывая при этом сильной душевной боли.

Большими возможностями в преодолении горя и страдания обладает музыкальная терапия. Ниже приводится медитация, взятая из книги автора «Музыкальная психотерапия» (М.: Владос, 2003).

Упражнения

Подготовительное упражнение «Угашение боли»

Примите удобную позу и понаблюдайте за дыханием.

Постарайтесь задержать дыхание на выдохе на 10 секунд. Повторите это еще раз.

Посмотрите внутренним взором на больное место.

Вспомните, как однажды зимой у вас сильно замерзли руки. Представляйте себе ясный морозный денек и вы с приятелями голыми руками играете в снежки.

Ваши руки ничего не чувствуют.

Теперь включите внутреннюю заморозку больного места.

Перенесите холод с рук на больное место. Оно заморозилось и перестало болеть. Заморозилось и перестало болеть.

Вся боль с больного места ушла и испарилась. Вы чувствуете себя хорошо.

Медитация «Очищение от страданий»

Выполняется под музыку Чайковского. Первый фрагмент — первая часть Первой симфонии «Угрюмый край».

Примите удобную позу и понаблюдайте за дыханием. Оно становится совершенно спокойным.

Почувствовали расслабление в руках и в ногах, устроились поудобней.

Ощущаете, как погружаетесь в состояние приятного покоя.

Под музыку начинайте вспоминать свою жизнь.

Плывут и плывут ваши воспоминания — далекие и близкие, светлые и темные, медленные и быстрые.

Постепенно начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях.

Под грустную музыку хорошо вспомнить грустные события своей жизни.

Посмотрите на ваши воспоминания и страдания в них как бы со стороны, как будто вы смотрите фильм про свою жизнь.

В состоянии легкого онемения душа не чувствует прежней боли.

Но если боль от прошлых потерь не прошла, то можно ее выплакать.

Музыка способна утешить эту боль.

Второй фрагмент музыки Чайковского — Шестая симфония, первая часть, фрагмент разработки.

Теперь вы вспомнили тяжелый удар судьбы в вашей жизни. Забегали, заметались ваши мысли. На душе стало тревожно и беспокойно.

Отчетливо вспоминаете ситуацию потери.

Ясно представляете обстановку, в которой все происходило.

Остро ощущаете несправедливость жизни.

Вы отчаянно боретесь с судьбой.

Полное напряжение всех сил.

Но силы судьбы оказываются сильнее.

Третий фрагмент музыки — Шестая симфония, финал.

Сейчас под эту музыку вы как бы оплакиваете свою горькую участь.

Вы понимаете, что жизнь может быть жестока и несправедлива.

Остро ощущаете свое одиночество и покинутость.

В жизни всегда — горе и страдание, когда человек теряет то, к чему он был привязан.

Так ведь бывало и с другими людьми. Почему же вас должна миновать эта чаша?

Ьудем всегда помнить, что наши страдания — это испытания, которые нам посылает судьба на звание человека.

И как бы ни было тяжело страдание, но оно сплачивает нас с близкими по духу людьми.

Как бы ни были тяжелы страдания, через них необходимо пройти, ибо в них человек закаляется. Оно приучает нас быть самодостаточными и надеяться не столько на других, сколько на самих себя.

Тот, кто нечувствителен к страданию, нравственно ущербный.

Поэтому, страдая, мы выявляем самое лучшее в нас.

Рано или поздно, но это страдание пройдет, как проходит все на свете.

Будем уметь ждать и научимся пить из горькой чаши, преподнесенной судьбой.

Отнесемся с уважением к нашему страданию и к переживаниям тех, к которым мы можем испытывать сострадание.

Четвертый фрагмент. Чайковский — Шестая симфония, III часть, Марш.

Теперь постараемся оставить наши грустные воспоминания.

Выйдем из комнаты нашей печали и войдем в летний сад, в светлый, цветущий сад жизни, где светит солнце и поют птицы.

Сейчас представим, как открыто вдыхаем свежий бодрящий воздух, смотрим на голубое небо и яркое солнце.

Почувствовали, как светлеет наше настроение и как уходят прочь плохие мысли.

Чувствуете, как в душе рождаются новые силы для борьбы.

Мысленно пошли в активное наступление за свое место в жизни.

Ощущаете радостный, победный настрой.

Сказали себе: «Мы еще поборемся, мы еще поживем!»

Жизнеутверждающий ритм марша наполняет каждую клеточку тела энергией и силой.

Смотрите на себя весело и воспринимайте себя хорошо!

С оптимизмом смотрите в будущее, музыка помогает вам это делать.

Прочь, всякое уныние!

Прочь, все жалобы и стоны!

Несокрушимая жажда жизни наполняет все ваше тело.

Грудью идите на ваши жизненные препятствия и побеждайте их!

Могучее чувство собственного достоинства не покидает вас в вашей борьбе!

Испытывайте святой гнев против всего того, что мешает вам жить. Отчетливо видите, как побеждаете ваши проблемы и разрешаете их.

Отчетливо видите вашу светлую и радостную Победу.

Запомните это ощущение и с этой минуты начинайте жить светло, радостно и победно!

12. ТЕРАПИЯ РАДОСТЬЮ И СМЕХОМ

Лучшее средство хорошо начать день состоит в том чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость.

Ницше

К чему ты стремишься, словно к источнику веселья и наслажденья, в том причина страданий.

Сенека

Каждому жителю Большого Города хочется проживать свою жизнь в веселом и приподнятом состоянии духа, но далеко не у всех это получается.

Что человеку нужно для счастья? Для его достижения большинство горожан считает необходимым иметь хорошие внешние условия жизни — иметь хорошую квартиру, семью и работу, которая была бы не очень далеко от дома, чувствовать себя в безопасности и иметь определенный материальный достаток, который, впрочем, у каждого имеет свой уровень. То, что одному кажется в недостатке, другому кажется в избытке. Умение довольствоваться малым и радоваться этому — одна из черт зрелой личности. Сократ, побывав в доме одного богача, произнес свою знаменитую фразу: «Как много, однако, в этом мире существует вещей, в которых я не нуждаюсь».

Но гораздо более необходимым и более трудным является пестование радости в самом себе, умение не ставить ее в зависимость от внешних условий и жить по принципу — «Чем хуже снаружи — тем крепче внутри».

О радостном состоянии человека говорит улыбка на его лице. Первую нашу улыбку мы получаем от нашей матери и на всю жизнь заряжаемся ею. Тогда мы переживаем то, что психологи называют магической радостью, которая связана с безусловным принятием мира и самого себя.

При переживании этого вида радости мы ощущаем чувства слияния и единения со всем миром. «Все во мне и я во всем», — так можно было бы выразить это состояние словами Тютчева Такое состояние может быть достигнуто в процессе глубокой медитации или молитвы, обращенной к Богу.

Уже в возрасте 2-3-х месяцев ребенок в ответ на улыбку матери тоже начинает улыбаться и смеяться. К шести годам ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день, и смех его звучит весело и беззаботно. Базовое доверие к миру, возникающее в этот момент, принятие всего того, что тебя окружает — надежный залог последующей здоровой и радостной жизни

По мере взросления мы становимся более хмурыми — количество смеха и улыбок у нас снижается. И — увы, по мнению медиков процесс поскучнения является неблагоприятным фактором для здоровья.

Становясь взрослым, настоящая радость может быть добыта только в процессе достижения значимых для нас целей — сдача экзаменов, или поступление в вуз, или попадание на хорошую работу, или соединение с любимым человеком Радость без причины — детская радость. Прекрасно, когда она есть в изобилии у ребенка. Но у взрослого человека ее изобилие при плохих делах может вызвать некоторые подозрения на личностную неадекватность.

Радость тем более велика, чем больше препятствий нам пришлось преодолеть для достижения целей «Без риска победив, без славы торжествуешь», — справедливо говорили древние.

Радость усиливает социальные связи, чувства любви, дружбы и товарищества. Достаточно вспомнить или посмотреть, как футболисты бросаются друг другу в объятья, когда кто-то из членов команды забивает гол в ворота противника. Испытывая радость, мы становимся добрее, здоровее и отзывчивее. В этот момент и солнце светит ярче, и трава зеленее, и небо голубее. Даже пожертвования нищим и расходы на благотворительность человек совершает главным образом, находясь в хорошем настроении духа.

Если нам не хватает собственной радости, мы можем порадоваться успехам других. Наверное, именно поэтому победы любимых спортсменов на престижных состязаниях, или любимых артистов на конкурсах вызывают радость. Однако для возможности испытать такую радость необходимо самому быть гармоничным человеком. Достаточно легко оказать сочувствие человеку, попавшему в беду или трудную ситуацию. Но «сорадоваться другим могут только ангелы» Конфликтный человек, каким является невротик, скорее будет испытывать зависть, ревность или печаль оттого, что удача улыбнулась не ему, а кому-то другому.

Исходя из сказанного, можно заключить, что для достижения состояния радости необходимо прилагать усилия в трех направлениях — в отношении самого себя, отношений с другими и отношениями с обществом через свою профессиональную деятельность.

В отношении самого себя. Здесь оказывается важным стремление к познанию себя и укреплению собственного здоровья Здоровый человек, как правило, счастлив и радостен просто так — в силу своего здоровья и крепкого иммунитета. Поэтому так важно оказывается соблюдать правила здорового образа жизни.

В области достижения гармонии в межличностных отношениях. Здесь оказывается важным отсутствие критики по отношению к близким людям и принятие их такими, какие они есть, способность любить их безусловной любовью и не ожидать от них слишком многого, желание делать их счастливыми и помогать им в достижении их целей, важны также открытость и искренность в общении, способность к самораскрытию перед другими; отсутствие тревоги, страха, стыда и застенчивости при самовыражении. Большое значение имеет ощущение четких границ своего «Я» от «Я» других и мнений социального окружения, доверие к своим чувствами и интуиции, умение выражать то, что чувствуешь словами и действием.

В области достижения профессионального мастерства в любимой работе. Здесь радость возникает от возможности внесения посильного вклада в общее благо, от ощущения своей компетентности и умения хорошо делать свое дело, которое положительно оценивается другими людьми.

Переживания радости у здорового человека и у больного неврозом сильно отличаются. Хорошее настроение у первых связано с чувством приподнятости, энергичными и активными действиями, направленными на достижение цели. При этом счастливый человек способен получать удовольствие не только и не столько от результата, сколько от самого процесса творчества.

Хорошее настроение у больного неврозом воспринимается им как временное чувство облегчения в обычно неспокойном мире. Негативные чувства, которые запрятаны в глубине его души — страх, гнев, вина, пониженная самооценка, делают его неспособным переживать радость даже при удачно складывающихся внешних обстоятельствах.

При удаче здоровые люди воспринимают ее как следствие приложенных усилий. Невротики относят свою удачу на счет везения и счастливого совпадения обстоятельств.

Достигнув даже незначительного успеха, здоровые люди склонны делать подарки себе и своим близким. Невротики в такой же ситуации полагают, что они пока еще не заслужили поощрения, или же их успех так мал, что просто не заслуживает поощрения. Тем самым они еще больше обедняют сами себя положительными эмоциями.

Если здоровые индивиды стремятся своими действиями улучшить окружающий мир, то невротики ограничивают свои усилия на сохранении самого себя и своего ближайшего окружения. Поэтому стиль жизни здоровых людей — усиление радости и расширение репертуара положительных переживаний. Стиль жизни невротика — жить так, чтобы не было хуже того, что есть сейчас.

Препятствиями в переживании радости являются: плохое здоровье, отсутствие свободы и подавление творческой активности, преобладание в личной и в профессиональной жизни безличных, формально-ролевых взаимоотношений, придание слишком большого значения материальному благополучию.

Интересной психологической особенностью невротика является то, что для многих из них, страдающих от приступов тоски, страха, тревог и депрессии, оказывается довольно трудным делом похвалить себя за что-то. Если попросить заболевшего неврозом написать сочинение на тему «Похвальное слово самому себе», то в нем можно увидеть перечисление неисчислимых бедствий, которое выпало на его долю. Здесь мы встретим и отца-алкоголика, занимавшегося рукоприкладством, и суровую деспотичную мать, не дававшую достаточно ласки и любви, и грубых учителей, обижавших своей несправедливостью, и эгоистичных мужей, контролирующих каждую копейку семейных расходов. Все эти невзгоды жизни преодолеваются, но заболевший неврозом не умеет себя хвалить и любить за то, что смог выдержать и преодолеть все удары судьбы. Ему трудно это сделать и его приходится этому элементарно учить.

Если заболевший неврозом человек захочет изменить свою опостылевшую жизнь и сделать ее более радостной, то ему необходимо менять стиль и мировоззрение всей своей жизни, то есть самого себя. Парадокс, однако, заключается в том, что, живя серой и неинтересной жизнью, страдая от нее, невротик, тем не менее, не хочет в ней ничего менять, выдвигая в качестве необходимых условий своего счастья изменение внешних обстоятельств своей жизни в лучшую сторону. Это, конечно же, важно. Но это не всегда бывает возможным. Например, стать президентом фирмы или миллионером за один год или месяц. Поэтому единственный выход — поменять свое отношение к жизни.

Философия радости

Размышляя о том, как наилучшим способом проживать жизнь, великий А. Шопенгауэр, ссылаясь на мысль Аристотеля о том, что «Рассудительный ищет свободы от страдания, а не того, что доставляет удовольствие», рекомендовал направлять свой взор не на наслаждения и приятности жизни, а на то, чтобы, насколько возможно, избегать ее бесчисленных зол. И тот, «кто пожелал бы подвести итог своей жизни в эвдемоническом отношении, — указывал он, — должен подсчитать не радости, которыми он насладился, а беды, которых он избежал. «Во всяком случае, — пишет этот замечательный философ, — жизнь существует, собственно, не для того, чтобы ею наслаждались, а чтобы ее превозмогали, претерпевали». Самым счастливым жребием, согласно А. Шопенгауэру, — обладает тот, «кто проводит свою жизнь без чрезмерных страданий, как духовных, так и телесных, а не тот, кому достались в удел живейшие радости, либо величайшие наслаждения… Поистине, величайшая ошибка — превратить эту арену скорби в увеселительное место и ставить своей целью не возможно большую свободу от страданий, а наслаждения и радости, как это, однако, многие делают… Глупец гонится за наслаждениями жизни и приходит к разочарованию; мудрый старается избежать бед… Пренебрежение к этой истине, поддерживаемое оптимизмом, служит источником многих несчастий… И если наука эта идет впрок, мы перестаем гоняться за счастьем и наслаждением и, наоборот, начинаем думать о том, как бы по возможности оградить себя от боли и страданий. Мы узнаем тогда, что лучшее, чего можно ждать от жизни, это — беспечальное, спокойное, сносное существование, им мы и ограничиваем наши притязания, чтобы тем вернее достигнуть его. Ибо надежнейшее средство, чтобы не быть несчастным, это — не требовать для себя большого счастья… Поэтому рекомендуется умерять свои притязания на наслаждение, обладание, ранг, честь и т. д. — до самых скромных пределов, ибо именно стремление и погоня за счастьем, блеском и наслаждением сопряжены с большими несчастьями» (Шопенгауэр А. Свобода воли и нравственность. М., 1992. С. 339–343). Под этими словами могли бы подписаться и Будда, и Сенека, и Аристотель.

За всякую радость человеку приходится платить, и порой очень дорого. Алкоголик или наркоман расплачиваются за блаженство опьянения мучительной абстиненцией, влюбленные за радости любви расплачиваются страданиями при разлуке, гурманы, неумеренные в еде, расплачиваются за свое обжорство повышенным давлением и отложениями солей в своем организме.

Как уже было сказано выше, драма жизни многих жителей Большого Города сегодня объясняется ими тем, что они связывают свою жизнь с разными формами обладания чего-либо — материального благосостояния, социального статуса, красивого дома или еще чего-либо. Все это, согласно Маслоу, — дефицитарные способы отношения с миром, которые не могут сделать человека по-настоящему счастливым и радостным. По настоящему же человек становится счастливым и радостным, когда обращается в своем мировоззрении к идее бытия, не связанного ни с каким потреблением.

Гуманистическая этика и психология, начиная от Аристотеля и Спинозы и кончая Маслоу, Роджерсом и Фроммом, учит тому, что истинный успех и счастье человека приходят к нему не тогда, когда он становится материально богатым и независимым, но тогда, когда он реализует свои духовные потенции и действует в соответствии со своими природными возможностями и склонностями. Аристотель говорил, что благо любого человека заключается в той деятельности, которая отличает его от других людей и делает его тем, что он есть. Спиноза видел счастье человека в понимании им самого себя и стремлении осуществить свои потенциальные возможности. Добродетель есть использование человеком своих сил, в то время как порок отождествляется с неумением использовать свои силы.

Великий стоик Сенека полагал, что переживание радости может быть уделом только мудрецов, потому что она есть не-

которая приподнятость души, верящей в собственные и подлинные блага. «Мудрец полон радости, весел и непоколебимо безмятежен: он живет наравне с богами. Если ты не бываешь печален, если никакая надежда не будоражит твою душу ожиданием будущего, если днем и ночью состояние твоего духа, бодрого и довольного собою, одинаково и неизменно, значит, ты достиг высшего блага, доступного человеку. Но если ты отовсюду пытаешься получить всяческие удовольствия, то знай, что тебе так же далеко до мудрости, как и до радости… Любители роскоши, каждую ночь — как будто она последняя — проводят в мнимых радостях. А та радость, что дается богам и соперникам богов (мудрецам), не иссякает».

Полноту существования, подлинное ощущение успеха, счастья и радости человеку приносит служение общественным идеалам добра, справедливости и любви, о которых говорят все ведущие мировые религии. Это есть то, что верующие называют богоугодными делами.

«Радость человеку, — полагал Марк Аврелий — делать то, что свойственно. А свойственна человеку благожелательность к соплеменникам, небрежение чувственным движениям, суждение об убедительности представлений, созерцание всеобщей природы и того, что происходит в согласии с ней».

В современных обществах обладание деньгами и властью для многих людей служит стимулами, ради которых они готовы проявить свою активность. Но с точки зрения гуманистической психологии — стремление к этим внешне притягательным вещам, не более, чем иллюзии, которые уводят человека в сторону от его действительных интересов. А его истинные интересы лежат в области раскрытия и актуализации заложенных в нем природных способностей. «Долг быть живым, — пишет Фромм, — это долг стать самим собой и развить свои возможности до зрелого состояния». Добродетель, — продолжает он, — это ответственное отношение к собственному существованию, а порок и зло — это безответственное отношение к самому себе и развитию своих способностей».

Примерно в том же духе высказывался и Ф. Перлз, когда говорил о финальных целях существования и социальных ролях. Финальные цели — это то, к чему все мы в конце концов должны стремиться — быть счастливым, для чего нам надо уметь удовлетворять потребности в еде, сексе, безопасности, принадлежности к другим и самоактуализации. Социальные роли — это средства, которые помогают нам в достижении финальных целей. Но, к сожалению, многие принимают свои социальные роли — а именно: власть, социальный статус, деньги за свои финальные цели, отождествляя с ними свое Я. В этом случае человек ведет себя так, как будто в этой жизни он только и призван, чтобы выполнять какую-то социальную роль — менеджера, инженера, или коммерсанта. На самом же деле — все это — лишь средства для главного — для самоактуализации.

Отсюда проистекает трактовка и понимание счастья, предлагаемая современной гуманистической психологией. Это — личностный рост и развитие духовных сил человека, а не обладание им все новыми и новыми социальными полномочиями и материальными благами.

Именно непрерывный личностный рост приносит человеку подлинное ощущение счастья и удовлетворенности жизнью, когда его духовные возможности постоянно растут, и сегодня он оказывается в состоянии делать то, чего не мог сделать вчера, а завтра он оказывается в состоянии сделать то, чего не может пока сделать сегодня. Личностный рост — это когда ощущаешь себя одновременно художником и моделью, мрамором и скульптором, пациентом и врачом, учеником и учителем.

Если же говорить о радости обладания чем-либо, то здесь небезынтересно было бы привести точку зрения великого немецкого философа Шопенгауэра, который полагал, что для ощущения радости «Мы должны стараться смотреть иногда на то, что у нас есть, так, как будто мы этого недавно лишились, ибо только после потери мы узнаем ценность чего бы то ни было — имущества, здоровья, друзей, возлюбленной, ребенка, лошади, собаки и т. д. Если усвоить предлагаемую мною точку зрения, — пишет философ, — то, во-первых, обладание этими вещами доставит нам больше непосредственной радости, чем раньше, и, во-вторых, заставит нас принять меры, чтобы избежать потерь». Медитативное упражнение на этот счет приводится в конце раздела.

Философия радости в мировых религиях

Все мировые религии, по сути, говорят об одном и том же — как человеку следует проживать свою жизнь, чтобы он был

счастлив. Библия и Талмуд, Коран и Тора — истины этих священных книг перекликаются между собой.

Соломон:

«Все дни несчастного печальны; а у кого сердце весело, у того всегда пир… Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

И при смехе иногда болит сердце, и концом радости бывает печаль».

Иисус, сын Сирахова:

«Не предавайся печали душою твоею и не мучь себя своею мнительностью; веселье сердца — жизнь человека, и радость мужа — благоденствие; люби душу твою и утешай сердце твое и удаляй от себя печаль, ибо печаль многих убила, а пользы в ней нет».

Апостол Павел:

«Всегда радуйтесь, непрестанно молитесь, за все благодарите… Духа не угашайте. Все испытайте, хорошего держитесь. Удерживайтесь от всякого зла…»

В восточной философии радость связана со свободой от страстей и незамутненным состоянием духа. Вот несколько афоризмов на этот счет:

«Жизнь в горах наполняет нас чистой радостью, и каждая вещь рождает возвышенные думы. Вид одинокого облака и дикого журавля заставляет задуматься о недостижимом и беспредельном. Встретив камень, омываемый быстрым потоком, мечтаешь о белоснежной чистоте, прикасаясь к старому можжевельнику или заросшей сливе, думаешь о несокрушимой стойкости. Дружа с чайками и оленями, невольно забываешь о своем «я». Но стоит только войти в суетный мир, и все вокруг тотчас будет увлекать вас в пучину опасностей и тревог.

Если воду не мутить, она сама по себе отстоится Если зеркало не пачкать, оно само по себе будет отражать свет. Человеческое сердце нельзя своей волей сделать чистым. Устраните то, что его загрязняет, и его чистота сама по себе проявится. Радость не нужно искать вовне себя. Устраните то, что доставляет вам беспокойство, и радость сама собой воцарится в вашей душе» (Мысли средневекового китайского философа Хун Цзычэна. Афоризмы старого Китая. М., 1991. С.57).

Избегай дел, зависящих от других, стремись лишь к тому, что зависит от тебя самого. Все зависящее от других несет горе. Все, зависящее от тебя — радость (Древнеиндийские афоризмы. М., 1966. С. 52).

Счастье его в чужих руках, сердце не покидают заботы и даже в собственной жизни он не уверен — вот удел тех, кто служит царю.

День кончает закатом, ночь — восходом. Радость кончается горем, горе — радостью. (Там же)

За счастьем следует несчастье, за несчастьем — счастье. Не бывает непрерывного несчастья, не бывает непрерывного счастья.

За несчастьем сразу же следует радость, пусть небольшая. Кто попробовал горького, тому вода кажется сладкой.

Если стремишься к счастью, смотри на ближнего как на самого себя. Ведь одинаковые радости и горести у тебя и у ближнего. Если хочешь счастья для себя, то заботься о счастье другого, и сам будешь счастлив.

Неотрешившийся не знает радости, неотрешившийся не достигает высшего. Отрешись от всего и будешь счастлив.

Того посещает богиня счастья, кто трудится подобно льву. Лишь ничтожные говорят: «Все от судьбы…» То, что мы называем судьбой, есть лишь незримые свойства людей».

Радуйся выпавшей тебе радости, переноси выпавшее тебе горе, жди всего, что приносит время, как земледелец ждет урожая.

Радости полон мир для того, что смотрит на всех без вражды и без предубеждения (Древнеиндийские афоризмы. М., 1966 С. 87).

Психология радости и счастья

Современная психология накопила большое количество наблюдений и экспериментальных данных, которые свидетельствуют о неразрывной связи ощущения радости и счастья человека с его характером и образом жизни, который он ведет. Известный английский психолог Майкл Аргайл в своем фундаментальном труде по психологии счастья, сделал на этот счет интересное наблюдение. Оказывается «множество несчастных людей страдает от депрессии, но при этом объективно находятся в ситуациях, в которых другие абсолютно счастливы» (М. Аргайл. Психология счастья. М., 1998. С 298).

По мнению М. Аргайла, поднять уровень счастья и радости человека — вполне достижимое дело. Для этого надо строить свою жизнь в соответствии со следующими рекомендациями.

• стремиться к добрым делам и жить в соответствии с принципами общечеловеческой нравственности, чтобы не быть захваченными чувствами стыда и вины;

• обладать навыками самопоощрения за совершение полезных и добрых дел;

• иметь в своем духовном багаже наличие религиозной веры, цели и смысл жизни,

• владение навыками самоконтроля через ведение дневников, в которых отмечается четкая фиксация того, какие события были приятные, а какие — нет;

• наличие семьи, хорошие отношения с другими людьми, родственниками, друзьями, соседями Налаживание и укрепление подобных отношений возможно через специальное обучение умениям налаживания контактов;

• стремиться к тому, чтобы работа приносила удовлетворение, а досуг был бы приятен; успешно применять свои знания и умения в обоих областях;

• уметь структурировать и заполнять свое свободное время интересными делами Занятия физической активностью и освоение навыков релаксации повышают ощущение счастья благодаря выработке в процессе этих видов деятельности эндорфинов;

• выработка навыков позитивного взгляда на жизнь, стремление видеть в событиях преимущественно положительную сторону, испытывать чувства благодарности к жизни — этого возможно добиться как в процессе самовоспитания, так и в ходе специального психологического тренинга;

• повышение самооценки через чтение положительных самоутверждений несколько раз в течение дня и поддержание позитивного образа собственного Я благодаря красивой одежде;

• вырабатывать у себя реалистическое мышление и снижать уровень притязаний в виде отказа от постановки непосильных задач. (Там же. С. 297–305.)

Джон Бэрфут из Дьюкского университета обнаружил отрицательную корреляцию между подозрительностью и долголетием. Изучение здоровья 500 пожилых мужчин и женщин в течение пятнадцати лет позволило ему сделать следующие выводы:

а) те, кто отличается высокой степенью подозрительности, цинизма и недружелюбия, умирают раньше остальных;

б) высокий уровень смертности среди тех, кто имеет сценарий Неудачника, не зависит от возраста, пола, предыдущего состояния здоровья, рациона и даже «вредных привычек» (Те, кто курит и воспринимает это оптимистически, живут дольше, чем те, кто курит и беспокоится об этом).

в) уровень смертности среди тех, кому свойственна высокая степень враждебности по отношению к другим людям, в шесть раз выше, чем в остальных группах.

В исследовании американских психологов Шелли Тэйлор и Джонатана Брауна были выявлены интересные характеристики личности веселых людей Оказалось, что здоровые и счастливые люди обладают специфическими особенностями восприятия окружающего мира, которых нет у тех, кто страдает от разного рода психологических расстройств.

У тех, кто относится к «душевно здоровым», веселым и жизнерадостным по сравнению с занудами и скептиками обычно имеется ряд иллюзорных убеждений. Среди этих иллюзий наиболее распространенными оказались следующие:

• излишне позитивная самооценка;

• удобное «забывание» негативных фактов о себе;

• переоценка собственного уровня самоконтроля;

• «нереалистический» оптимизм по отношению к самим себе;

• «нереалистический» оптимизм по отношению к будущему в общем;

• «ненормальная» веселость.

Выявив эти особенности восприятия счастливых людей, ученые задались риторическим вопросом: «Каков будет ваш выбор: иметь подобные «иллюзии» и жить дольше, или придерживаться «жесткого реализма» и умереть раньше, чем эти заблуждающиеся глупцы?» Видимо, каждый человек должен будет отвечать на этот вопрос сам.

Вышеприведенные выводы перекликаются с наблюдениями Альберта Швейцера, который однажды отметил, что то, что обычно считается оптимизмом, — не более как естественная или приобретенная способность видеть вещи в розовом свете.

Счастье и успех

Несмотря на то, что очень многие отождествляют эти понятия, биографы многих великих людей приводят много приме-

ров людей во многих сферах человеческой деятельности, которые добились значительных успехов в своем деле, но которые, тем не менее, не были счастливы в полной мере. Более того, существует немало данных о том, что чем выше в социальном плане поднимается человек, чем успешнее он делает карьеру, тем чаще он оказывается в несчастном одиночестве. Преуспевающие политики, бизнесмены, военные часто ощущают себя людьми, отвергнутыми как родителями, так и обществом. Ориентация на успех любой ценой, — как отмечает Т. Шибутани, — делает людей очень эгоцентричными. Они становятся настолько поглощены своей работой и самим собой, что утрачивают интерес к другим. А фантастическая преданность гуманному делу очень часто уживается с полным безразличием к близким, например, к членам своей семьи.

Следующая таблица американских психологов Р. Левинсона и М. Графа дает предоставление о том, к чему следует стремиться в жизни, чтобы повысить уровень ощущения счастья:

Источники счастья в области социального взаимодействия:

• пребывание в обществе счастливых людей;

• умение заинтересовывать собеседников своими рассказами;

• пребывание в кругу друзей;

• осознание собственной физической и сексуальной привлекательности;

• поцелуи;

• наблюдение за людьми;

• откровенная и открытая беседа;

• выслушивание признания в любви;

• выражение своей любви;

• ласкательные прикосновения;

• пребывание в обществе любимого человека;

• высказывание комплиментов в чей-то адрес;

• встреча с друзьями за чашкой чая или кофе;

• ощущение себя «душой общества» в компании или на вечеринках;

• ведение оживленной беседы;

• прослушивание радио, просмотр ТВ передач;

• встреча со старыми друзьями;

• осознание возможности оказания помощи другим людям;

• умение развлечь и развеселить окружающих;

• нормальные половые связи;

• приобретение новых друзей.

Факторы, улучшающие настроение в уединении:

смех;

расслабленность;

размышления о чем-то хорошем, что может произойти в будущем;

размышления о людях, к которым относишься с симпатией;

созерцание красивого пейзажа;

возможность дышать свежим воздухом;

пребывание в состоянии умиротворения (медитации);

принятие солнечной ванны;

ощущения от чистой одежды;

наличие свободного времени;

хороший сон по ночам;

прослушивание любимой музыки;

улыбка;

убежденность в благополучии семьи и детей;

чувство присутствия Бога в жизни;

наблюдение за играми животных.

Умения и навыки, способствующие счастью:

умение настоять на своем и сделать по-своему;

чтение романов, рассказов, стихов;

планирование и организация чего-либо;

умелое вождение автомобиля;

игра на музыкальном инструменте;

четкое выражение своих мыслей;

планирование путешествия и отпуска;

приобретение новых знаний и навыков;

получение комплиментов или похвалы в свой адрес;

качественное выполнение работы;

вкусная еда,

посещение ресторана;

разного рода игры.

Терапия смехом

Целительные возможности смеха люди узнали давно. Еще в Средние века появилась знаменитая фраза о том, что для здоровья горожан гораздо важнее оказывается прибытие в город бродячего цирка, нежели каравана с лекарствами.

Существует определенная взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется или хотя бы улыбается, поток крови к мозгу из-за работы лицевых мышц усиливается, поэтому он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии.

Смех положительно влияет на иммунную и эндокринную системы, снижая уровень адреналина и норадреналина. Считается, что 40 минут расслабляющего отдыха могут заменить пять минут здорового смеха. Происходящие в организме человека во время смеха вибрации и тряски, наподобие тех, которые имеют место в гимнастике Ниши, ликвидируют усталость, очищают верхние дыхательные пути и улучшают циркуляцию крови. Железы внутренней секреции в этот момент вырабатывают специальные гормоны — эндорфины, снимающие головную боль. Организм получает мощную физическую и энергетическую встряску через дыхание и непроизвольные движения диафрагмы, которые активизируют обмен веществ и способствуют выведению через дыхание накопившихся в организме шлаков. Попутно смех оказывает положительное действие на работу кишечника.

Смех благотворно влияет на все функции человеческого организма. Больные, которые больше смеются, поправляются быстрее и легче переносят свои недуги.

Природу юмора и остроумия, которые вызывают смех, блестяще проанализировал Фрейд, который выявил, что в сновидениях и в остротах проявляются некоторые общие черты творческого мышления:

• лаконизм;

• сдвиг, то есть такой способ выражения, который позволяет обходить внутреннюю цензуру, сформированную в результате воспитания и препятствующую выражению мысли и чувства напрямую;

• непрямое изображение ситуации — намек на то, что стоит за очевидным реальным фактом;

• перевернутые причинно-следственные связи, вносящие бессмыслицу в совершаемое или описываемое действие;

• обратный поворот от абстракции к наглядно чувственным действиям.

Пример такой остроты:

— Скажите, — вы играете на рояле?

— Нет.

— А почему?

— Высоко сдавать и карты скользят.

Или:

— Доктор, а после операции я смогу играть на скрипке?

— Конечно, сможете. А почему вы об этом спрашиваете?

— Как странно, ведь до операции я не умел. Столкновение двух мыслей, одна из которых явная, а другая

подразумеваемая, вызывает их своеобразную ошибку, которую можно охарактеризовать как положительный стресс. В результате, как искра между противоположными электрическими зарядами, возникает смех. Чтобы освободиться от возникшего напряжения, тело начинает содрогаться в конвульсиях.

При смехе меняется обычный способ нашего дыхания. Конвульсии диафрагмы делают его прерывистым и резким, звуки дыхания становятся похожими на рыдания. При этом сильный выдох способствует большему объему последующего вдоха. Получается своего рода приятная дыхательная гимнастика, которая хорошо освежает и тело, и мозг. Достигается такой результат за счет выдоха с сопротивлением, физиологические механизмы которого хорошо объяснил в своих работах об эндогенном дыхании В. Фролов.

С точки зрения физиологии нейрохимическая активность мозга, находящегося в приподнятом состоянии под воздействием смеха и сопутствующей ему гипервентиляции, создает в гипоталамусе и в гипофизе психоактивные вещества, родственные эндорфинам. Они заставляют весь организм работать по-новому. В мозге образуются новые нейронные связи и их комплексы. Благодаря этому находится выход из трудного положения, когда кажущийся тупик заменяется лабиринтом, из которого несмотря на все трудности пути выход все-таки есть.

Основной принцип гештальттерапии — жить по принципу «здесь и сейчас», не сожалея о прошлом и не тревожась о будущем. Для формирования подобной установки подходят следующие психотерапевтические песенки:

Спасение сегодня

1. Спасение сегодня, живу я лишь сегодня,

Не думаю о завтра и не пекусь о нем.

О прошлом я не вспомню, мне хватит дел сегодня,

А то, что будет завтра, увижу я потом!

2. Сегодня я живу, сегодня наслаждаюсь,

Ловлю момент любви и с радостью дышу,

Сегодня я пою, сегодня улыбаюсь,

Сегодня счастлив я, живу и не тужу.

3. Ни в чем я не нуждаюсь и в счастье я купаюсь, Проблемы все земные пошлю подальше я!

В хорошем настроенье я буду непременно, И все вокруг созданья — мне лучшие друзья!

4. Сегодня я здорова, бодра, полна задора, Сегодня я красива и свежих сил полна! Сегодня — это праздник, сегодня — это чудо! Хочу я жить в сегодня и радость пить до дна!

Как точно подметил Лабрюйер, «Смеяться надо, не дожидаясь смерти, дабы не умереть, не посмеявшись».

Первым, кто применил терапию смехом в противовес серьезной официальной медицине, был американский журналист Норман Казинс, который смог три раза вылечить себя от тяжелых заболеваний.

В 10 лет Н. Казинс попал в санаторий для туберкулезников и уже тогда обратил внимание на то, что пациенты-оптимисты имеют больше шансов выздоравливать, а пессимисты такой тенденции не имеют. Тогда он сознательно решил стать оптимистом, и благодаря этому поправился.

Вторая болезнь приключилась с Н. Казинсом в 1979 году, когда он заболел очень редкой болезнью, анкилозным спондилитом, которая медленно парализует все тело и неизбежно кончается смертью в течение года. Чтобы не видеть больничных покоев, Казинс выписался и поселился в отеле, начав лечить себя смехом. Для этого он целыми днями смотрел по видеоплееру разные кинокомедии. Попутно врач делал ему уколы с большими дозами витамина С внутривенно. Казинс вылечился полностью и даже смог нормально ходить. В академической медицине это был первый случай излечения подобным способом.

В 1983 году Казинс перенес инфаркт миокарда и конгестивную остановку сердца. И снова он лечился таким же методом — при помощи смеха. Избавившись таким образом от тяжелой болезни, Казинс впоследствии организовал при университете в Лос-Анджелесе кафедру изучения проблем смеха и возможностей лечения им пациентов. Его исследования доказали, что смех помогает превозмогать боль, лечит аллергию кожи, расслабляет мышцы шеи и спины, стабилизирует работу сердца и головного мозга.

В основе смехотерапии, практикуемой автором этих строк, лежат две основополагающие идеи, признанные повсеместно оздоровительные возможности йоговского диафрагмального дыхания;

• концепция Джеймса-Ланге о неразрывной связи характера движений человека с его эмоциями. Согласно этой теории, именно наши движения определяют наше эмоциональное состояние. Как говорил Джеймс, «Мы печальны, потому что плачем, боимся, потому что дрожим, радуемся, потому что смеемся». Поэтому, начав выполнять движения, свойственные какой-то эмоции, мы эту самую эмоцию и можем испытать. Эту идею впоследствии использовал К.С. Станиславский при создании своей знаменитой системы актерского мастерства, основанной на законах психофизических действий.

При терапии смехом очень важным оказывается задействование всех типов дыхания, которые двойственны человеку, а именно ключичное дыхание, межреберное и диафрагмальное. Каждый из этих типов дыхания соответствует включению особых резонаторов: при ключичном дыхании — головного, при межреберном — грудного, брюшном — диафрагмального.

Для более наглядного понимания, что представляет собой каждый вид резонатора, на сеансах музыкальной терапии, проводимой автором этих строк, участников группы просят смеяться:

• так, как квохчет курочка, когда снесет яичко — здесь включается головной резонатор;

• так, как ржет жеребец — включая грудной резонатор;

• так, как рычит бегемот — включая брюшной резонатор. Смеховые упражнения выполняются следующим образом: Воздух набирается в живот, при этом грудь и плечи не

должны подниматься. После того, как воздух набран, идет краткая задержка и затем короткими толчками диафрагмы производится выдох. При выдохе надо попеременно включать все резонаторы — головной, грудной и брюшной.

Изучив таким образом технику смеха, группа начинает хором петь воодушевляющие формулы и песни, наподобие тех, которые приводятся ниже:

Только смеяться

/. Вновь труба зовет

Отправляться мне в поход

И девизом мне слова

Те, что помню я всегда!

Припев. Я очень стойкий, я очень крепкий,

Я очень смелый и дерзновенный.

Весь я в движенье, и в устремленье,

И повторяю всегда с увлеченьем:

Только смеяться и улыбаться,

Но не сдаваться, не распускаться,

И подниматься, и распрямляться,

Крепко держаться и снова смеяться!

Там, где трудно мне,

Когда жизнь горит в огне,

Обретаю силы я,

Когда вспомню про себя:

Припев. Только смеяться…

Счастливая. довольная /. Счастливая, довольная, уверена в себе, Иду по жизни весело и радуюсь судьбе! Мне весело, мне весело, и горестям назло, Я буду жить, как будто мне чертовски повезло. Я самая красивая и я себя люблю, И всем, кого встречаю я, улыбку я дарю' Себя люблю, тебя люблю, я всех вокруг люблю! ' И про себя, счастливую, я песенку пою!

Ах. как нам весело Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Жизнь прекрасна и светла! Радость жизни пей до дна! Не грусти и не хандри^1 Прочь проблемы все гони Xa-xa-xa-xa-xal — 8 раз.

После пропевания несколько раз таких песенок непроизвольно возникает реакция смеха, и настроение всех членов группы резко улучшается.

Большое значение для смехотерапии имеет и массаж лицевых мышц, так называемых бугорков радости. Они хорошо

заметны у маленьких детей, которые постоянно смеются и улыбаются. У взрослых эти мышцы постепенно атрофируются, сглаживаются и постепенно опускаются из-за недостатка смеховой активности. Эти мышцы — «бугорки радости» — находятся на лице, над скулами верхней челюсти и их надо ежедневно массировать восходящими поглаживаниями и похлопываниями после утреннего умывания

Детям можно значительно улучшить их настроение, если сделать им массаж головы и тела, можно просто их погладить. В тяжелых случаях оказывает хорошее действие бодание лбами и щекотание. Этими нехитрыми приемами известный московский психотерапевт Александр Иванович Аппенянский снял у десятилетнего мальчика затяжное постстрессовое расстройство, возникшее у него после террористического акта в городе Каспийске в мае 2002 года.

Сегодня методы смехотерапии повсеместно вводятся во многие медицинские центры Западный Европы и Америки. В них создаются «комнаты смеха», оборудованные кривыми зеркалами, оснащенные юмористическими книгами, комическими масками и шутовскими колпаками, кинокомедиями и развлекательными телевизионными программами Улыбка и веселое настроение делают свое благородное дело — вытаскивают человека из болезни.

Упражнения

«Похвальное слово» — напишите самому себе панегирик, в котором вы можете превознести свои личностные и профессиональные достоинства. Отметьте при этом самую малость, например, что смогли кому-то подсказать правильное направление дороги Восторгайтесь собой и хвалите себя за то, что можете делать себе и другим, за то, что учитесь и получаете образование, за то, что у вас есть друзья, за то, что у вас есть хороший вкус и тонкость суждений, за то, что умеете хорошо решать кроссворды или выращивать цветы. Заметьте, как после выполнения этого упражнения вы почувствуете в себе расширение вашего внутреннего «Я».

Медитация «Радостьжизни»

Выполняется под музыку Моцарта «Маленькая ночная серенада», танцевальную музыку из оперетт Штрауса, Кальмана, Легара.

Сели поудобнее, понаблюдали за своим дыханием, оно должно стать совершенно спокойным.

Сосредоточили внимание на груди и настроились на восприятие самых светлых и самых радостных случаев из своей жизни

Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему миру.

Начинаем отчетливо вспоминать самые светлые и радостные события, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью и светом.

Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях.

Это могут быть: радость встречи с друзьями, радость возвращения в родные места, радость после сдачи трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством.

Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям.

Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягиваются вверх уголки ваших губ.

Веселый огонек радости загорается в вашей груди

Прекрасная музыка звучит в такт и в унисон вашим радостным переживаниям, и ваше сердце подобно птице, ко-тораялетит навстречу всем радостям бытия.

Еще глубже и полнее вы ощущаете радость, которую испытали когда-то.

Если в ваших сердцах затаилось уныние, сотрем его из сердца и в нашем текущем дне построим храм радости, и войдем в него, и ощутим великую радость жизни.

Радость — это единение со всей окружающей нас жизнью с людьми, с природой, с искусством.

Ликующие звуки музыки — это выражение всего того, что творится сейчас в вашем сердце.

Вам хочется обнять весь мири протянуть в восторге к нему свои руки-крылья.

Со всей возможной полнотой ощущаете радость — радость уверенности в своих силах, радость дружбы и любви.

Радостно распахиваете свое сердце навстречу солнечному свету.

С радостью вдыхаете в своя свежий воздух.

С радостью приветствуете идущих вам навстречу людей

И всем вы говорите простые слова, исполненные радости и любви к жизни

В вас возникает горячее желание каждый свой день проживать так, чтобы вносить и в свое, и в чужое существование хотя бы каплю мира, радости и любви.

Чтобы наша жизнь была благословенна, отдадим другим частицу нашей радости и любви.

Вам становится особенно радостно от того, что вы умеете любить мир и работать в нем.

Вы с наслаждением всматриваетесь в мир и воспринимаете его таким, какой он есть, не критикуя и не пытаясь изменить.

Вы испытываете радость от того, что не боитесь признаться в своих чувствах и переживаниях потому, что вы — открытый человек.

Выражая свои чувства, вы можете лучше изучить их, и от этого — еще большая радость.

Нет страха, нет застенчивости при самовыражении — и от этого еще больше уверенности в своих силах.

Сейчас воспринимаете жизнь как бесконечное пространство радости.

Вживайтесь всем своим существом в эту музыку, которая несет с собой очистительную силу радости, и открывайте ей навстречу все свое существо.

Почувствуйте радость как основу ощущения себя самого и мира вокруг вас.

Теперь вы стали воплощением живой радости жизни и ваше сердце стало подобно солнцу, все и вся согревающим вокруг.

Осветим путь одинокого, приободрим нашей радостью скорбящего и почувствуем нашу нужность этому миру от того, что мы можем кому-то помочь в этой жизни.

Будем входить в положение тех, с кем мы общаемся, и поддерживать их своим состраданием и своей радостью.

Будем дарить им нашу помощь из своей энергии радости.

Научимся вбирать в наши сердца радость других людей и научимся радоваться их радостью.

Вберем в себя радость свободного полета птицы и возрадуемся.

Почувствуем себя лихим наездником на быстром коне — свист ветра в ушах и могучее ржание быстрого коня, который нас несет вперед.

Ощутим в себе радость горного потока, в шуме и в брызгах пробивающего себе путь серди круч и камней.

Ощутим в себе величавую радость спокойной и широкой реки, торжественно и плавно текущей по равнине.

Ощутим в себе радость матери, лелеющей своего ребенка, подбрасывающего его в воздух и смеющейся вместе с ним.

Ощутим в себе радость капитана, выводящего свой корабль на простор морских стихий.

Ощутим в себе радость силы и мужества, радость ни перед кем не заискивать, ходить, не сгибая спины, глядеть смелым и сверкающим взором, говорить благозвучным голосом, смело ставить себя на равную ногу с любым человеком.

Войдем в храм радости прекрасной дружбы, веселых слов, смеющихся лиц и звонкой музыки.

Возрадуемся чуду любви, счастью видеть и быть с любимым человеком.

О, радость шумных карнавалов, наполненных смехом и розыгрышами, о радость сверкающих балов, наполненных танцами и музыкой!

О, радость обильных обедов, разгульных пирушек, беззаботных возлияний!

О, радость быть матросом Вселенной и мчаться во все гаванимира! Быть быстрым кораблем, оснащенными богатыми словами и радостями. (Пол Уитмен. «Песня радости»).

Медитация «Горечь потери и радость приобретения»

В состоянии расслабления представьте себе, что вы попали в тяжелую автомобильную катастрофу, и теперь у вас нет рук и вы не можете ничего делать сами, а только с помощью других. Почувствуйте горечь вашего положения.

Далее представьте, что теперь ваши ноги парализованы и вы не можете передвигаться. Для вас оказываются недоступными походы на выставки, концерты, театры, встречи с друзьями. Почувствуйте страдание и горечь вашего положения.

Теперь вы ощущаете, что потеряли слух. Теперь вы не услышите голоса ваших близких и не сможете говорить по телефону. Звуки чарующей музыки теперь вам недоступны. Ощутите горечь этой потери.

Далее вы чувствуете, что ослепли и ничего не видите. Сплошная темнота окружает вас. Вы не можете видеть лица друзей, смотреть телевизор, ходить в театр. Почувствуйте боль и страдание от этой потери.

Но оказалось, что вы потеряли обоняние и вкусовые ощущения. Теперь никакая еда и никакие запахи не волнуют вас. Ощутите весь ужас вашего положения.

Теперь вы начинаете понимать, что это всего лишь кошмарный сон.

Пошевелите руками, оказывается, они у вас есть и вы можете ими делать все, что захотите. Почувствуйте радость этого приобретения.

Оказывается, у вас есть и ноги, пошевелите ими. Оказывается, вы можете ходить туда, куда захотите. Почувствуйте радость этого приобретения.

Оказывается, к вам вернулся слух и вы можете слышать звукимузыки. Почувствуйте радость этого приобретения.

Оказывается, у вас есть вкус и обоняние. И вам доступны ароматы, запахи и вкус самых изысканных блюд. Почувствуйте радость этого приобретения.

Оказывается, у вас есть глаза и вы можете видеть. Откройте их и осмотритесь вокруг: какое счастье видеть этот мир и жить всеми своими чувствами. Почувствуйте огромную радость этого приобретения.

Медитация «Благодарение»

Расположитесь поудобнее, расслабьтесь и прикройте глаза. Понаблюдайте за дыханием, оно должно стать совершенно спокойным. Начинайте благодарить судьбу за те дары, которые она вам преподнесла. Выполняйте это упражнение с установкой, что все-таки лучше жить, чем умереть. Скажите сами себе:

«Благодарю судьбу за то, что я живу. Благодарю за то, что могу дышать и ощущать жизнь всеми моими чувствами.

Какое счастье, что у меня есть глаза, которые могут видеть, уши, которыми я могу слышать; язык и нос, которыми я могу ощущать вкус и аромат еды, которую я вкушаю.

Какое счастье, что у меня есть руки, которыми я могу делать любимые дела, какое счастье, что у меня есть ноги, которые передвигают меня туда, куда я захочу.

Благодарю моих родителей, что они дали мне возможность появиться на свет и владеть всем этим.

Благодарю моих учителей, которые научили меня писать и считать, чувствовать и размышлять, делать любимое дело, рассказали о многом из того, что есть в этой жизни.

Благодарю судьбу за то, что она дала мне моих друзей

Благодарю судьбу за то, что она дала мне возможность любить, даже если эта любовь не была взаимной

Благодарю жизнь за то, что в ней есть красота природы, в единении с которой можно испытывать блаженство

Благодарю жизнь за то, что в ней есть дары искусства, которые сравнимы с дарами богов»

Запомните ощущения, которые возникли в момент выполнения этого упражнения, и старайтесь прожить с этими ощущениями сначала один день, потом два, потом неделю А затем — как можно дольше

13. ТЕРАПИЯ ЛЮБОВЬЮ И БЕЗРАЗЛИЧИЕМ

Здоровье, стойкость и могущество — великие блага, но они бесполезны, если нет наслаждения любовью

Восточная мудрость

Ненависть в сочетании с презрением — способы стряхнуть любое ярмо

Вольтер

В 1970-е годы прошлого века знаменитый английский ансамбль «Битлз» пел свою популярную песню «Все, что нам нужно — это любовь'». И действительно, если бы все мы в этой жизни были окружены настоящей любовью, заботой и вниманием, то мир бы был значительно добрее, а у большинства из нас не было бы того столь драматического переживания стрессов, которых, как мы уже знаем, в любом Большом Городе всегда в избытке.

В 1960-е годы в американской прессе появилось сообщение о том, что медики из города Розето в штате Пенсильвания зарегистрировали в нем самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Искали разные причины — в питании, и в составе атмосферы, и в спортивных увлечениях жителей Разгадка, как констатировал доктор Антонио Сэттилейро в своей книге «Жить хорошо естественно», состоит в том, что в Розето был чрезвычайно силен дух общности. «Если кто-либо из жителей переживает трудности, — пишет А Сэттилейро, — другие члены этой удивительной общины, даже не знакомые с ним, приходят на помощь Именно это сознание сопричастности других к твоим бедам и помогало жителям городка справляться с различными стрессовыми ситуациями и успешно бороться с болезнями»

Однако через двадцать лет после окончания этих исследований в этот городок пришла промышленность, были построены новые дома — и Розето перестал славиться своим духовным благополучием. Люди стали жить в стиле и ритме индустриального города, уходя на работу рано утром и, приходя домой поздно вечером. Через некоторое время статистика заболеваемости в Розето стала такой же, как и в других городках этой местности.

О том, что в период влюбленности люди практически не болеют, писали еще Авиценна и Парацельс. Многие невротические симптомы вроде депрессии, непонятной тоски и беспокойства естественным образом проходят, когда человек влюбляется Современные исследования, по данным обзора А. Полеева, обнаружили у влюбленных выраженное повышение уровня иммуноглобулинов — белков, которые обусловливают сопротивление инфекциям. Любовь улучшает течение даже хронических заболеваний. Р. Левант исследовал состояние более 100 молодых женщин, с детства страдающих диабетом. В период влюбленности у них снижалось количество сахара в крови, прекращалось падение зрения и наблюдалось улучшение многих других функций. В. Брукс изучал примерно 250 молодых людей с язвенной болезнью, и практически все они в период «первой любви» обнаруживали не только снижение симптомов (боль, изжога, тяжесть в желудке), но и достоверное рубцевание язвы, доказанное рентгенографически и подтвержденное компьютерным анализом рентгеновских снимков. Чудодейственным образом влюбленные обладают способностью передавать свою эмоциональную приподнятость и свое здоровье, повышенную сопротивляемость нагрузкам и инфекциям людям, с которыми они постоянно общаются, длительно находятся рядом, прежде всего коллегам по работе. У тех, кто ежедневно общается с влюбленными, тоже значительно увеличиваются показатели здоровья. Американский психотерапевт Д. Литл сравнивал заболевае-мость гриппом в течение осенне-зимнего сезона в двух крупных отделах одного нью-йоркского банка. В каждом из них работало примерно сорок человек одного возраста и одного социального положения, но в одном из них имелась влюбленная пара на пике своего чувства, а в другом — нет. За шесть месяцев во втором отделе, там где влюбленных не было, переболели тридцать два человека, в первом — только пять. Из заболевших второго отдела трое болели тяжелой формой инфекции и были госпитализированы, в первом же ни один человек не попал в больницу.

К апрелю средняя концентрация иммуноглобулинов (антител) у сотрудников первого отдела в два раза превышала этот показатель у второго. Подобные исследования были проведены и в Англии, и во Франции, и результаты оказались примерно такими же: те, кто длительно находится рядом с влюбленными, становится здоровее, и это оздоровление тем сильнее, чем ярче «горит» влюбленный (А. Полеев. Свет и тени нашей сексуальности. Алма-аты, 2003. С. 49–50).

Любовь всегда связана с расцветом личности, когда в человеке пробуждаются его самые лучшие качества. В некотором смысле, желая попасть в Большой Город, многие люди бессознательно ищут не только материального достатка, но и того расцвета собственной личности, который может дать Большой Город. Можно предположить, что в своих родных местах им не хватает и той большой любви, которая могла бы их удержать на месте.

Это так естественно, что все мы ищем либо денег, либо власти, либо профессионального успеха. Но если внимательно присмотреться, то в большинстве случаев может оказаться, что это все — отчаянные поиски любви, а самыми настойчивыми и самыми успешными оказываются те, кому в детстве недоставало именно этого чувства со стороны родителей, в первую очередь — матери.

Клиенты, обращающиеся за помощью к психологам и к психотерапевтам, часто страдают от низкой самооценки и чувства неполноценности. Чаще всего это — следствие лишения психологического тепла и любви в детстве. В одном из исследований американского психолога Эвелин Эллис изучались 60 незамужних женщин-служащих. Преуспевающие женщины сравнивались с теми, кто не достиг успеха. Привязанность к родителям была оценена как «менее чем средняя» у 36 % преуспевающих и только у 6 % тех, кто не отличался успехами. Она оценивалась как «более чем средняя» у 36 % первых и 61 % — у вторых. Наиболее преуспевающие женщины показали, что они чувствуют себя отвергнутыми как родителями, так и обществом (Шибутани Т. Социальная психология. М., 1969. С. 367).

В качестве примера можно привести судьбу известной певицы Галины Вишневской. В одной из телевизионных передач под названием «Школа злословия», вышедшей в начале июля 2003 года на телеканале «Культура», она рассказывала, что

«бею свою жизнь она пыталась доказать своим родителям, и в первую очередь своей матери, которая ее отдала на воспитание бабушке в возрасте шести недель, что она «хорошая» и что не заслужила того, чтобы ее вот так отдали и бросили в детском доме. Детская обида и желание реванша послужили сильнейшим мотивом достижения успеха.

Поэтому не будет преувеличением сказать, что за неудержимым стремлением к успеху, к славе, власти или деньгам почти всегда в той или иной мере стоят эмоциональные лишения в детстве. Тот же Т. Шибутани далее отмечает, что «степень отчаяния, с которой люди добиваются власти, имеет прямое отношение к степени лишений, испытанных в прежней жизни… Рвение ориентированных на власть людей часто питается стремлением к мстительному триумфу. Они подолгу мечтают о том, как придет их час и будут огорчены те, кто противодействовал им или смеялся над ними. Все это необходимо им как месть за лишения, пережитые в раннем детстве… Но не раньше, чем придет успех, они поймут, что чувство неполноценности, которое преследовало их всю жизнь, не может быть удовлетворено» (Там же. С. 369–371).

В первой главе мы уже говорили об исследованиях М. Фрид-мана и С. Розенмана людей типа А и Б. Они оказываются по- разному предрасположенными к ишемической болезни сердца. Напомним, что для людей типа А характерны такие черты поведения, как постоянная потребность выигрывать, сильная тяга к соперничеству, нетерпеливость, раздражительность в споре, потребность быстро решать дела, быстро есть и ходить. Представители этого типа больше курили, имели более высокий уровень холестерина и в три раза больше сердечных приступов. Они имели повышенное давление и в крови — повышенное содержание гормона борьбы — норадреналина.

Известный американский психолог М. Фридман высказал предположение, что в основе такого поведения людей типа А лежит недостаток любви. «По нашему мнению, указывает он, — одним из важнейших факторов, влияющих на недостаток чувства безопасности, является тот факт, что личность типа А в период младенчества или детства не получила безусловной любви, сердечности и тепла от одного или обоих родителей». Для выживания от нее требуется вовлечься «в постоянную борьбу, в бесконечное усилие достижения все большего и большего во все более короткое время»,

Любовь — состояние безмятежного покоя, комфорта и довольства, приподнятости и оптимизма, защищенности и безопасности. Это ощущение нужности этому миру и чувство единения с ним. Такие ощущения впервые в жизни испытывает маленький грудной ребенок, накормленный и обласканный своей матерью. В такие моменты в мозге формируются биохимические структуры, воспроизводящие «гормоны счастья» — эндорфины, делающие человека оптимистом и уверенным в себе на всю последующую жизнь. Эти структуры, раз уже сформировавшись, работают всю оставшуюся жизнь, даже если судьба складывается не всегда благоприятно. Если же в опыте детства, и особенно в первые годы жизни, ребенок недополучает родительской любви, то риск стать неуравновешенным невротиком во взрослой жизни сильно возрастает. Но могут быть вещи и похуже.

Мать ростовского маньяка-убийцы Чикатило, на счету которого несколько десятков изнасилований и убийств невинных женщин, рассказывала, что когда она кормила его грудью, у нее возникало к ее сыну трудно преодолимое отвращение. Она не хотела смотреть на него и отворачивалась, процесс кормления воспринимался ею как насилие над ней. У будущего преступника это послужило формированию чувства ненависти ко всем женщинам вообще. Своим жертвам он отрезал груди и веки.

Дефицит в положительном общении с матерью в раннем детстве приводит еще к одной проблеме, именуемой госпитализ-мом. Этим термином врачи обозначили тяжелое состояние детей, которые потеряли родителей и по разным причинам оказались в детских домах или больницах. После Второй мировой таких детей в Европе оказалось довольно много.

Французский психолог Рене Спитц изучал таких детей в домах ребенка и в хороших ясельных учреждениях с большим количеством обслуживающего персонала. Большую часть времени дети лежали в своих кроватках и безучастно смотрели в потолок. Они сильно отставали в психическом развитии по сравнению с теми детьми, которые находились в нормальных условиях вместе с матерью. Несмотря на хороший уходи питание процент смертности этих детей оказывался очень большим. Многие из малышей умирали к двум годам, а большинство уцелевших в 4-летнем возрасте не умели ходить, одеваться, есть ложкой, самостоятельно ходить на горшок. Они плохо говорили и отставали в росте и в весе. Оказалось, что самый уязвимый возраст — от 6 до 12 месяцев. В это время ребенка ни в коем случае нельзя лишать целительного общения с матерью. А если это невозможно, то надо постараться заменить мать другим близким человеком.

Хуже всего в этом явлении то, что детей, перенесших тяжелую форму госпитализма, нельзя вылечить окончательно. Психическая травма, нанесенная человеку в раннем возрасте, оставляет свой след на всю жизнь. Американский психолог Берес исследовал личности 39 взрослых людей, которые в детстве болели госпитализмом. Только семеро из них смогли хорошо приспособиться к жизни и были нормальными людьми. Остальные имели различные психические дефекты.

И сегодня психологи констатируют, что у взрослых людей, бывших воспитанников детских домов, процент подверженных депрессии и самоубийству выше, чем у тех, кто воспитывался в нормальных семьях.

Виды любви I

Каждый из нас в силу своего воспитания бывает предрасположен к какому-то особому виду переживания чувства любви. Но для развитого человека оказываются доступными гармоничные переживания всех видов зрелой любви, о которых речь пойдет ниже.

Уже древние различали два основных вида любви — любовь собственническую и любовь бескорыстную. Первый вид любви древние греки называли — эрос.

В этом виде любви другой человек определяется ценным постольку, поскольку может служить средством для удовлетворения разнообразных нужд любящего. Такой влюбленный как бы говорит своему партнеру: я тебя так сильно люблю, что не могу жить без тебя. Но таким же образом, к примеру, волк «любит» ягненка, и хочет его съесть, потому что он действительно «жить без него не может».

При бескорыстной любви, именуемой агапе, любящий заинтересован главным образом в благополучии объекта любви и готов для него отдать все вплоть до своей жизни. Бескорыстная любовь несет в себе большой заряд альтруизма, без которого она невозможна. Ее самый яркий пример — суд библейского царя Соломона, который судил двух женщин, претендовавших на материнство одного и того же ребенка. Он предложил разрубить предмет спора пополам, чтобы каждому досталась половина. Тогда одна из женщин отказалась от ребенка, и именно ей этот ребенок и был присужден, потому что она показала пример бескорыстной любви.

«Любое дело бывает прекрасным или безобразным в зависимости от того, делается ли оно с любовью или нет; пошло, если любят больше ради тела, чем души», — утверждал Платон.

Прагма — любовь по расчету. Материальное положение и социальный статус при выборе партнера по браку оказываются решающими при выборе партнера.

Сторге — любовь-дружба, основанная на взаимной симпатии, в которой может и не быть эротической подоплеки. Общность духовных интересов и способность к проявлениям эмпатии и сопереживания являются отличительной чертой этого вида любви.

Лудус — любовь-игра, основанная на флирте и на ухаживании без далеких последствий. Курортные романы на время короткого отпуска дают представление о том, что это такое.

Мания — любовь, замешенная на сплаве страсти и ревности. Партнеры то сближаются, то снова расстаются, но обойтись друг без друга не могут. Такая любовь изнуряет партнеров и как правило, добром, то есть устойчивым браком, не кончается. Этот вид любви хорошо показан в фильме французского режиссера Ф. Трюффо «Соседка». Двое когда-то влюбленных в друг друга случайно встречаются после многих лет разлуки. Вспыхнувшая вновь страсть приводит к трагическому концу. В момент последней встречи героиня фильма убивает сначала своего возлюбленного, а потом и саму себя. Этот вид любви можно охарактеризовать словами «Ни с тобой, ни без тебя».

В знаменитом индийском трактате о любви «Кама Сутра» любовь определяется как соединение влечений душ, тел, умов, которые, порождая дружбу, желание и уважение, сливаются в любовь. Новейшие психологические исследования подтверждают, что если любовное влечение не перерастает в дружбу, основанную на высоком уроне эмпатии и желании принести своим существованием пользу и радость другому, то ее перспективы недолговечны.

То, какой вид любви возникает у любящего — собственнический или бескорыстный, зависит от его культуры и уровня духовного развития. Говоря словами Ромена Роллана, «Любовь стоит ровно столько, сколько стоит человек, ее испытывающий».

Философия любви

Глубокий анализ чувства любви дает нам Эрих Фромм в замечательном эссе «Искусство любви».

Первый шаг, который необходимо сделать, изучая любовь, — указывает Э. Фромм, — это осознать, что любовь — это искусство, такое же, как искусство жить, и ему надо учиться точно так же, как и любому другому искусству — музыке, живописи, столярному делу, врачебному или инженерному искусству. Самая главная же трудность в овладении искусством любви заключается в том, что «Вопреки глубоко коренящейся жажде любви почти все иное считается едва ли не более важным, чем любовь: успех, престиж, деньги, власть. Почти вся наша энергия употребляется на обучение достижению этих целей, и почти никакой — на общение искусству любви».

Анализируя виды любви, Фромм говорит об ее особенностях между родителями и детьми, между братской, материнской, отцовской и эротической любовью, любовью человека к себе и любовью к Богу. Различные грани этого чувства рассматриваются им с поразительной зоркостью и точностью.

'Материнская любовь — безусловна, она — блаженство и покой, которого не надо добиваться и не нужно заслуживать. Эта любовь восполняет одно из глубочайших томлений не только ребенка, но и каждого человеческого существа. Ее недостаток в детстве горьким эхом откликается во взрослом состоянии в виде различных неврозов и приступов отчаяния.

Отцовская любовь — это то, что надо заслужить своим трудом и послушанием. Она стала оформляться по ходу становления патриархальной системы отношений внутри семьи и появлением частной собственности. Отцовская любовь обусловлена, ибо исторически сложилось так, что отец доверит свою собственность тому из сыновей, который в наибольшей степени похож на него, который наиболее послушен и подходит для того, чтобы стать его преемником в его деле и унаследовать его имущество.

Если функция матери заключается в обеспечении ребенку безопасности, то функция отца — в обучении и руководстве, с тем чтобы он мог справляться с проблемами, которые ставит перед ребенком то общество, в котором он родился. В процессе своего развития зрелый человек приходит к такому моменту, когда он сам становится для самого себя и собственной матерью, и собственным отцом Внешне зрелый человек освобождается от фигур матери и отца, перенося их в свое сознание и строя их внутри себя. Обе формы любви одинаково важны для личностной зрелости «Если бы человек обладал бы только отцовским сознанием, — пишет Фромм, — он был бы злым и бесчеловечным. Если бы он обладал только материнским сознанием, он был бы склонен к утрате здравого суждения и препятствовал бы себе и другим в развитии». Отличительная черта невротика — преобладание в жизненном сценарии одной из родительских фигур, что лишает личность нужной гармоничности.

В братской любви Фромм видит основу всех типов любви. Главное в ней — наличие переживания единения со всеми людьми, это любовь ко всем человеческим существам Она включает в себя ответственность, заботу, уважение, знание другого человека и желание продлить его жизнь. В Библии про нее говорится" «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Испытывая сострадание к беспомощному существу, человек учится любить и своего брата; любя себя самого, от так же любит того, кто нуждается в помощи — слабое незащищенное человеческое существо. Межнациональная неприязнь, которую все чаще приходится видеть в Больших Городах — проявление недостатка этого вида любви.

В эротической любви происходит слияние с единственным человеком. По своей природе этот вид любви требует исключительности, а не всеобщности. Часто люди принимают за эротическую любовь переживание бурной влюбленности, в которой внезапно рушатся барьеры, отделяющие одного человека от другого. Но эти переживания близости, как правило, кратковременны. Половое желание может оказаться связанным с желанием избежать тревоги и одиночества, жаждой покорять или быть покоренным. Люди легко впадают в заблуждение что они любят друг друга, когда их физически влечет друг к другу. Однако половое влечение без любви оставляет людей такими же чужими друг другу, какими они были прежде. Нежность, — пишет Фромм, — становится тем чувством, которое соединяет людей помимо физического влечения, это то чувство, которое присутствует как в физических, так и в нефизических формах любви. Эротическая любовь дает предпочтение одному человеку перед другим, но в другом человеке она любит все человечество, все что есть живого.

Фромм иронизирует над теми, кто видит причины несчастных браков из-за «сексуального несоответствия партнеров и незнании техники «правильного» сексуального поведения. Фромм считает это иллюзией и совершенно справедливо утверждает, что любовь не является результатом адекватного сексуального удовлетворения, сексуальное счастье — даже знание так называемой сексуальной техники — результат любви. Очевидные клинические факты показывают, что мужчина или женщина, которые посвящают свою жизнь неограниченному сексуальному удовлетворению, не достигают счастья и очень часто страдают от острых невротических конфликтов и симптомов Любовь как взаимное сексуальное удовлетворение, или любовь как «слаженная работа» и убежище от одиночества — это две «нормальные» формы разложения любви, это — патология любви

Любовь к себе, к своему собственному Я неразрывно связана с любовью к другому человеку Мое собственное Я должно быть таким же объектом моей любви, как и другой человек. Многие люди осуждают любовь к себе, видя в ней проявление эгоизма. Но на самом деле эгоизм и любовь к себе не только не тождественны, но и прямо противоположны. Э Фромм ссылается на Фрейда, говоря, что эгоистичный человек влюблен в себя, он нарциссист, раз отказал другим в своей любви и направил ее на собственную особу.

Подлинная любовь предполагает выражение созидательности, она предполагает заботу, уважение, ответственность и знание. Это — активная борьба за развитие и счастье любимого человека. Но эгоистичный человек чувствует удовлетворение не тогда, когда он отдает, а когда берет Он рассматривает мир с точки зрения его полезности для него и поэтому он в принципе не способен любить не только другого человека, но и самого себя.

С другой стороны, человек, лишенный «всякого» эгоизма, думающий только о других и живущий только их заботами, на самом деле несет в себе симптом невроза, а его отношения с окружающими при ближайшем рассмотрении оказываются неудовлетворитель-ными.

Практика показывает, что большое количество людей, живущих в Большом Городе, редко по-настоящему любят самих

себя. Если бы горожане по-настоящему любили себя, то они не портили бы свое здоровье вредными привычками, не изнуряли бы себя ради карьеры работой, не смотрели бы бесцельно часами телевизор и не попадали бы в результате всего этого в клиники неврозов.

В основе любви к Богу также лежит потребность преодолеть тревогу одиночества посредством переживания единства. Во всех религиях Бог означает высшую добродетель, к которой надо стремиться. Специфическое назначение Бога зависит от того, что составляет наиболее желанное благо для человека.

Для большинства людей Бог выступает в роли всемогущей фигуры отца, который спасает, опекает и наказывает того, кто в него верит. Верующий в этом случае остается ребенком, ощущающим свое невежество и беспомощность Для зрелого человека Бог становится символом, в котором он выражает всю полноту того, к чему стремится сам, — это есть реальность духовного мира, любви, истины и справедливости Любить Бога для него означает стремление к достижению совершенной способности любить, к осуществ-лению всего тога благого, что символизирует собой слово «Бог». В конечном счете, оно означает для него наиболее полное раскрытие его внутренних человеческих сил

Нынешний повсеместный взлет религиозного чувства, к сожалению, у многих жителей Большого Города весьма поверхностен В мае 2003 года в Москве, на Центральном канале телевидения был проведен телефонный блиц-опрос на тему «Чем для вас является праздник Пасхи?» Около половины позвонивших ответили, что для них это — красивый весенний праздник, другая половина ответила, что это — дань культурной традиции, и только 2 % ответили, что Пасха для них — долгожданное окончание поста То есть именно эти два процента и были истинно верующими, следовавшими традициям и предписаниям своей веры.

У многих людей любовь во взрослом состоянии является как бы продолжением тех чувств, ожиданий и страхов, которые они испытывали по отношению к отцу или матери, когда были маленькими. Особенно опасной может оказаться фиксированность на материнской любви. Если сущность психического здоровья в том, чтобы из материнского лона выйти, то сущность душевной болезни в том, чтобы быть принятым в лоно, вернуться в него обратно и так избавиться от жизни.

Многие матери пытаются всеми силами удержать около себя своих выросших сыновей. Но чем успешнее они это делают, тем больше разрушают их личность. Мать, таким образом, может дать жизнь, но может и забрать ее.

Среди разновидностей псевдолюбви Фромм выделяет любовь-поклонение. В ней человек, не достигший личностной зрелости через продуктивную реализацию своих собственных возможностей, начинает «поклоняться» любимому человеку. Отчужденный от своих собственных сил, он проецирует их на него. В этом процессе, как пишет Фромм, он лишает себя всякого ощущения собственной силы, теряет себя в любимом человеке, вместо того чтобы находить себя в нем. Любовь-поклонение часто описывается как истинная, великая любовь, но на самом деле она лишь обнаруживает голод и отчаяние любящего и поклоняющегося. Этот вид любви в Большом Городе можно видеть на примере поклонения фанатов популярным артистам.

В сентиментальной любви партнеры по браку живут больше в фантазиях, чем в реальной жизни. При этом неосуществленные желания любви находят свое удовлетворение через переживание любовных историй в романах, фильмах и песнях. Возвращаясь из мира художественных грез в мир реальных отношений, они становятся холодными по отношению друг к другу.

В нашей действительности примитивный интеллектуальный уровень мексиканских и бразильских сериалов, заполонивших сегодня экраны телевизоров, негативно влияет на отношения наших молодых людей, которым приходится жить в другой стране, другом климате, в других социальных условиях.

Невротическая любовь проявляется в использовании человеком проективных механизмов, с тем, чтобы уйти от своих собственных проблем, сосредоточив внимание на недостатках и слабостях «любимого» человека. В такой любви партнеры оказываются способными прекрасно разбираться в маленьких недостатках друг друга и блаженно проходят мимо своих собственных, игнорируя их, всегда поглощенные стремлением обличать или реформировать другого. «Если я властен, или нерешителен, или жаден, я обличаю это в моем партнере и в зависимости от моего характера желаю или излечить его или наказать. Другой человек делает то же самое — и, таким образом, оба успешно игнорируют свои собственные проблемы и потому не предпринимают никаких шагов, которые помогли бы им в их собственном развитии». Больше половины заключаемых браков в Больших Городах распадаются в течение ближайших 3–4 лет. И не последнюю роль здесь играют указанные Фроммом психические проективные механизмы.

В родительской любви многие матери и отцы часто проецируют свои нерешенные проблемы на своих детей. Врачам и психологам, работающим в детских больницах, часто становится очевидным, что лечение ребенка надо начинать с его родителей. «Когда человек чувствует, что он не в состоянии придать смысл своей собственной жизни, он старается обрести этот смысл в ребенке, — указывает Э. Фромм. — Но так можно ввергнуть в беду как себя самого, так и своего ребенка. Себя потому, что проблема существования может быть разрешена каждым человеком только внутри самого себя, а не при помощи посредника; ребенка потому, что в человеке могут отсутствовать качества, которые необходимы для воспитания ребенка».

Терапия любовью

Статистика многих стран подтверждает, что люди, состоящие в браке, дольше живут, меньше болеют и более оптимистично смотрят на жизнь, чем одинокие, разведенные или же овдовевшие. Человек, находящийся в состоянии эмоционального подъема, вызванного переживанием любви, действительно лучше себя чувствует и меньше болеет. Любовь и хорошие сексуальные отношения активизируют иммунную систему, а это всегда благотворно влияет на самочувствие. Если смотреть на чувство любви шире, то оказывается не важно, любим ли мы мужчину или женщину, свою работу или свое увлечение, своих детей или чужих Многие творческие люди признают, что они больше любят свою работу, нежели жену, или мужа, или любовницу. Самое важное в этом чувстве оказывается выход за пределы узкоэгоистического существования, забота о чем-то или о ком-то, что лежит за пределами нас самих.

Отметим, однако, что наибольшую психологическую устойчивость человеку дают религия и любовь к творчеству в общественно полезном деле Эти два вида любви не зависят от окружающего мира и будут с человеком всегда, при любых обстоятельствах, пока он жив.

В христианской вере те, кто обращается к Божьей Матери или Христу, на бессознательном уровне видят в них своих собственных матерей и отцов При помощи собственной веры в справедливость и любовь, поклоняясь символам веры и воображая, как те их сильно любят в ответ, верующие как бы стараются компенсировать тот недостаток любви, который по каким-либо причинам был недополучен ими в детстве или в сегодняшней жизни Те, кто свято верит и думает, что Христос и Матерь Божья любят их, получают в ответ переживание реальной любви, дающее им силы жить, утешение и облегчение страданий.

Терапия любовью, практикуемая сегодня в группах психологического тренинга, часто строится на перенесении в детские годы, анализе детских воспоминаний и изживании через психодраматические упражнения тягостных переживаний, наполнение их спокойными и светлыми картинами — такими, какими их хотелось бы видеть.

В индивидуальной работе с клиентами достижение состояния влюбленности можно достичь через приятные воспоминания, в том числе и эротического характера, а так же медитацию, молитву и аутотренинг.

Приятные воспоминания жизни, как это уже отмечалось в третьей главе о терапии воспоминанием и забыванием, наполняют сознание особым светом и озарением. В них таится то, что психологи называют ресурсными состояниями нашего организма. Мысленно погружаясь в них и заново их переживая, можно добиться того, что в организме начнут происходить положительные физиологические сдвиги, которые помогают избавлению от болезни.

Известный московский детский врач-психотерапевт Б.З. Драпкин разработал эффективную методику терапии нервных расстройств у детей, которая получила название «Суггестивная материнская психотерапия». В своей книге «Терапия материнской любовью» (СПб., Речь, 2004) он описывает процесс становления гармоничных отношений между матерью и ребенком. Основу методики составляют четыре блока специализированных внушений, которые делает мама своему ребенку перед сном, держа его за руку:

• «Витамин материнской любви» («Я тебя очень сильно люблю, ты самое дорогое, что у меня есть…»);

• «Физическое здоровье и благополучие» («Ты — сильный, здоровый, красивый ребенок…»);

• «Нервно-психическое здоровье» («Ты — спокойный ребенок, у тебя хорошие, здоровые, крепкие нервы…»);

• «Я забираю твою болезнь» — мама за счет волевого усилия освобождает ребенка от болезненных проявлений. Мы приводим здесь только эскизное описание данного метода. При желании его использовать и добиться эффективных результатов лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, прошедшим специальное обучение, и получить от него необходимые советы и указания.

Взрослый вариант модификации этого метода, практикуемый автором этих строк, приводится в упражнении.

Лекарство от любви — от любви к безразличию

Любовь — великий дар природы, к которому стремятся многие, чтобы пережить величайшие по силе физические и психологические наслаждения. Но она становится бедствием для влюбленного, когда его (или ее) чувства выходят из-под контроля. Припадки ревности, граничащие с сумасшествием, приступы отчаяния, безумной надежды и черной меланхолии истощают психику и доводят человека до смертельной болезни. Статистика многих стран свидетельствует, что около половины попыток самоубийств и большое количество нервных срывов случаются чаще всего из-за неразделенной любви. По данным статистики каждая восьмая женщина после развода делает попытку самоубийства, каждая четвертая обращается за помощью к психотерапевту, более половины покинутых женщин переживают депрессию. У мужчин разрыв отношений ведет не только к депрессии, но и к таким малоприятным факторам, как чувство одиночества, переедание, злоупотребление едой и алкоголем, снижением сексуальной активности, потеря интереса к своей профессиональной деятельности. Эти синдромы чаще возникают к середине второго года после разрыва отношений.

Некоторые оставленные жены испытывают комплекс Медеи — они начинают ненавидеть своих детей, которые напоминают им неверного мужа. Естественно, что невинные дети в этом случае страдают больше всего.

Ненависть и безразличие являются противоположными переживаниями по отношению к чувству любви. О них заходит речь в том случае, если возникла психологическая зависимость от другого человека, если необходимо выйти из отношений, которые стали приносить боль и страдание.

Сегодня психологам все чаще приходится сталкиваться с проблемами психологической зависимости не только от другого человека, но и от иных явлений. Ими являются не только ставшие уже привычными алкоголь или никотин, но и безудержный просмотр телевизионных передач и привязанность к компьютеру, и к обильной еде, и к играм в казино, и к уже упоминавшейся безостановочной покупке все новых и новых вещей.

«Зависание» на партнере, попадание от него в сильнейшую психологическую зависимость более свойственно женщинам, нежели мужчинам. Такое «зависание» случается при определенных обстоятельствах. Важно, чтобы этот мужчина, во-первых, походил на тот идеал, который лежит в подсознании женщины. Им нередко может оказаться тот, кто своими чертами похож на ближайшего родствен-ника, может быть, на отца, к которому в детстве были испытаны теплые чувства эмоциональной привязанности. Во-вторых, девушка или женщина должны находиться в состоянии любовной жажды, то есть они должны испытывать сильную потребность в сильных чувствах и в любви.

«Зацикленность» на одном-единственном партнере, отношения с которым не приводят к браку, когда «ночью и днем только о нем», ведет к нервному истощению, лишает женщину возможности создать семью и родить ребенка в самое подходящее для этого время. Упускаемые со временем возможности трудно восполнимы, и осознание этого приводит к депрессии.

Во многих случаях своевременное избавление от несчастной любви становится таким же благотворным психотерапевтическим средством, как и радость взаимной любви.

Знаменитый французский психолог Жан Пиаже вылечил одну из своих пациенток от несчастной любви следующим образом. Прежде всего он потребовал от нее сжечь все письма и фотографии своего возлюбленного кроме одной, самой неудачной. Во время сеансов гипноза Пиаже просил свою пациентку вспоминать о самых незначительных недостатках бывшего возлюбленного. Эти недостатки он искусно раздувал до размеров ужасных пороков. В оставшейся фотографии мэтр находил сходство возлюбленного с огромной страшной и хищной птицей, вызывающей чувство ужаса. В конце концов, Пиаже добился своего — к концу курса лечения образ некогда любимого человека стал вызывать у пациентки жгучее отвращение. Она сама стала стараться избавиться от навязчивого образа и забыть его.

В гештальттерапии переживания злости и ненависти, активно вызываемые в процессе психотерапии несчастной любви, помогают клиенту установить границы между тем, что является Я и тем, что не входит в структуру Я. Как нас, бывает, тошнит при съедении несвежих продуктов, и мы с отвращением освобождаемся от них при помощи рвоты, так и в межличностных отношениях нам бывает необходима определенная доля злости и ненависти, чтобы освободиться от разрушающих личность отношений. Очень хорошо по этому поводу высказался великий Вольтер: «Ненависть в сочетании с презрением способна стряхнуть любое ярмо». У Овидия читаем:

Как хорошо угашать негасимое пламя,

Как хорошо не бывать жалкого чувства рабом!

Решительный отказ от приносящих горечь отношений, как правило, связан с чувствами твердости и сердитости, а крайним выражением этих чувств являются гнев и злость. Сдерживание этих чувств, накопление их в себе рано или поздно приводит к соматическим нарушениям.

Злость и ненависть тесно связаны с решительностью и смелостью. Эти эмоции подавляют страх и всегда в той или иной степени присутствуют в ситуациях, когда человеку надо отстаивать свои права. Если психотерапевту не удается развить эти чувства у своих робких клиентов, то ощутимого успеха в их лечении ему не добиться.

И для возбуждения любви, и для активизации гнева в психотерапевтической практике используются специальные формулы самоутверждения. Они особенно сильно воздействуют на сознание, если предлагаются в виде песен и музыки.

Еще один аспект проблемы — это выражение вслух недовольства, раздражения, злости действиями своего партнера. Конечно, когда мы истинно любим другого человека, то любим его целиком, со всеми его достоинствами и недостатками. Но бывают ситуации, когда мы не можем смириться с недостатками нашего партнера. Но, любя его и не желая причинить ему боль, мы сдерживаем себя и загоняем свою злость и свое раздражение внутрь себя. Ведь идеал воспитанного человека — всегда спокойного, приветливого и невозмутимого в любой ситуации. Для подавления негативных чувств приходится напрягать определенные мышцы тела, а это в конце концов начинает сказываться на прочности отношений. В своей книге «Секс, любовь и сердце» А. Лоуэн отмечает, что «злость — реакция конструктивная, не исключающая сердечности и любви». Когда мы выражаем злость, мы показываем, что данный человек

нам не безразличен, и что мы стремимся модифицировать отношения для того, чтобы вновь можно было ощущать и выражать любовь и дружбу. Мы не злимся на людей, которые не много для нас значат, так как когда их поведение нам неприятно, мы можем просто уйти… «чистая борьба между партнерами в соединении с откровенным проявлением злости, часто заканчивается половым актом. В то же время невыраженная злость постепенно разрушает сексуальную жизнь» (С. 117–118). Вспоминаются слова одного известного музыканта, когда его спросили, как он уживается в браке со своей женой, известной певицей, славящейся своим неуемным темпераментом: «Много раз я хотел убить ее, но развестись — никогда».

Известно, что агрессия может перемещаться с одного объекта на другой. Чтобы выражение недовольства партнером не было чрезмерным и не перешло границы, за которыми отношения могут разрушиться, современные психотерапевты рекомендуют своим клиентам разряжать свою злость в разного рода физических упражнениях. Здесь хорошо подходят бег, плавание, молотьба кулаками по подушке, спортивному мату или боксерской груше, разрывание толстых пачек газет, стирка белья, езда на велосипеде. В этих занятиях сгорает ненужный норадреналин, дающий агрессивную реакцию, и восприятие_конфликтной ситуации перестает быть таким острым.

Ниже приводится пример отреагирования негативных эмоций на основе музыкально-психотерапевтических формул. Первая из них была создана для молодой девушки, пережившей разочарование в любви и измену своего молодого человека. На припеве она должна была топать ногой и бить своими кулачками в подушку.

Ах ты черт, обманщик, плут!

Ненавижу я тебя!

Я тебя бы утопила,

Искромсала б и спалила,

Припев:

Вот тебе, вот тебе,

Гадина проклятая!

Вот тебе, вот тебе,

Подлый сукин сын!

2. Надоел ты мне до черта,

Так катись куда подальше.

Проклинаю, исторгаю,

Отвергаю от себя!

Припев:

Вот тебе, вот тебе…

3. Я не буду больше робкой

И терпеть свои обиды.

Своим чувствам дам я волю

И свободной стану я!

Припев:

Вот тебе, вот тебе…

4. Не хочу я больше верить,

Что ты станешь человеком,

Что любить меня ты будешь,

И не будешь больше лгать!

Припев:

Вот тебе, вот тебе,

Гадина проклятая!

Вот тебе, вот тебе,

Подлый сукин сын!

Выполнив задание, клиентка почувствовала значительное облегчение.

Следующая формула вместе с гипнотическим внушением помогла другой молодой особе, которая страдала от приступов ревности. Формула основана на идеях гештальттерапии и выстраивании необходимых прочных границ между личностью и ее социумом. Слабые границы ведут к загрязнению сознания и плохому психологическому самочувствию.

Прочь, мученья от ревности! Прочь, мученья от зависти! Прочь, сомненья и страхи! Прочь, злобных мыслей рой! Прочь, все мысли о низостях, Прочь, все мысли о гадостях, Прочь, все, что мне мешает, Работать и нормально жить!

Разрыв отношений — очень болезненная процедура. Он имеет несколько этапов. Сначала идет стадия отрицания, на которой включаются механизмы психологической защиты по типу рационализации. Человек как бы говорит сам себе — «ничего страшного, сегодня почти все через это проходят». Затем возникает стадия озлобленности на партнера, при которой возникают чувства мести к уходящему партнеру. У женщин орудием мести часто являются дети, у мужчин — лишение супруги материальной поддержки

На третьей стадии у одного из партнеров возникает желание восстановить отношения. Используются различные средства убеждения или манипуляции партнером, включая разного рода угрозы о последствиях. Вслед за этим наступает стадия депрессии, когда предыдущие усилия оказались неэффективными. На этой стадии без специальной психологической помощи многие люди застревают надолго. Как правило, падает самооценка, появляется недоверие к лицам противоположного пола и страх перед новыми близкими отношениями

На стадии адаптации разведенный привыкает к новой ситуации и осваивает новые способы жизни, среди которых самой важной проблемой является преодоление чувства одиночества и покинутости. Зрелость личности проявится в умении полагаться на самого себя, стойко терпеть неминуемые невзгоды, рационально относиться к случившемуся.

Следует помнить, что любые сильные чувства, в том числе и любовь, и ненависть, способны очень сильно притягивать к объекту, их вызвавшему. Поэтому следующий шаг, который надо сделать для достижения необходимого спокойствия, — научиться безразлично относиться к тому, что когда-то сильно волновало. Опять-таки здесь не обойтись без формул самовнушения, нацеленных на усмирение бушующей страсти. Примером могут быть такие

Этого мне не нужно, Это мне все безразлично Это меня не волнует, К этому я равнодушен Мне не нужны скандалы, Их я совсем не желаю Это меня не прельщает, Это мне неинтересно.

Еще раз напомним то, о чем говорилось в главе о терапии размышлением. Чрезмерные страдания часто являются плодом нереалистических ожиданий от Значимых Других, которых мы любим, для которых мы готовы на все и ждем, что по отношению к нам они будут поступать точно так же. В христианской религии грех неблагодарности является одним из существенных грехов. Вспомним, что Христос вылечил и облегчил страдания десяти человек. Но пришел его поблагодарить только один.

«Отказ от желания всех внешних вещей, — учил Будда, — является одним из самых надежных и скорейших путей к счастью». В рациональной терапии А Эллиса эта мысль выражена в виде отказа от желания того, чтобы мир был таким, каким бы нам всем хотелось бы видеть. Это не значит, что мы не должны стремиться улучшать его и делать то, что в наших силах. Но излишнее усердие в этом направлении и естественное разочарование при неудачах будет напоминать известное бодание теленка с дубом.

Симбиотическая связь с другим человеком — признак личностной незрелости. Психологи часто отмечают наличие такой связи у своих клиентов-психосоматиков. Ей сопутствует неумение жить самостоятельно и опираться на собствен? Силы. Поэтому разрыв такой связи бывает столь болезней. Но он необходим для преодоления депрессии и личного роста.

Рекомендация «отпустить» от себя партнера, перейти от любви эрос к любви агапе, бескорыстно пожелать бывшему партнеру счастья и идти далее по жизни своей дорогой — единственный выход из ситуации неразделенной любви и распавшегося брака.

Также могут помочь простые, но эффективные средства — прохладный душ и воздушные ванны, вегетарианская диета, отказ от мясной и пряной пищи. Полезным оказывается строгий пост, успокаивающий и приглушающий обменные процессы Само собой — отказ от курения и спиртного Вместо них — усиленна дыхательная гимнастика и физические упражнения до пота. — Бег и аэробика, перестановка шкафов и диванов, яростцая стирка белья, остервенелое мытье полов и ожесточенное выбивание пыли из ковров. Каждая сильная эмоция должна заканчиваться каким-либо соответствующим физическим действием. Надо дать выход на волю чувствам в физическом действии, с тем чтобы они не взорвали организм изнутри. Для того чтобы освободить душу, полезным иногда оказывается загнать в угол собственное тело.

Известный американский психотерапевт Артур Янов разработал оригинальную терапию лечения неврозов при помощи крика Метод прост — ладо выкричать все, что накодамось вдуше, в отчаянном крике. Не обязательно это делать в лицо своему возлюбленному оппоненту. Лучше — на железнодорожной станции под стук громыхающего товарняка. Так по крайней мере поступала для снятия напряжения героиня Лайзы Минелли в фильме «Кабаре» режиссера Боба Фосса.

Тем, кто владеет каким-либо искусством, помогут пение в хоре, игра на музыкальном инструменте, рисование и лепка. Все это является хорошо проверенным способом выплескивания, или, как говорят психологи, отреагирования, отрицательных эмоций, помогавшим как многим художникам, так и простым любителям искусства.

Чем меньше голова занята напряженной работой и чем больше в жизни праздности, тем острее чувства. Куртуазные романы и драмы чаще разворачивались при императорских дворах, где придворным нечем было занять свое свободное время. В наше время они перемещаются на курорты во время отпусков. Занятие серьезным и важным делом отодвигает любовные страсти в сторону.

Упражнения

Медитация «Счастливое детство»

Перед началом медитации следует включить любимую музыку.

«Сейчас вы слышите спокойную светлую музыку. Каждый звук приятно обволакивает и убаюкивает вас.

Вы погружаетесь в приятное расслабленное состояние и начинаете мысленно уходить в память о прошедших годах…

Вот сейчас вы видите себя совсем маленьким ребенком. Вы играете в свою любимую игру. Рядом с вами ваша любимая мама.

Ее лицо и глаза светятся улыбкой и любовью. Она говорит вам о том, как она вас любит. Отчетливо слышите ее добрый и ласковый голос.

Ощущаете ее нежные прикосновения к себе Вы чувствуете себя в полной безопасности и ощущаете надежную защиту от невзгод под добрыми материнскими руками.

Вам становится особенно хорошо, и в ответ вы тоже улыбаетесь своей маме…

А может быть, это ваш папа или же ваша любимая бабушка или дедушка. Представляете, как все они смотрят на вас с огромной любовью.

Вы купаетесь в этойлюбви и чувствуете, как огромная сила этой любви делает вас здоровее и добрее. Вам хорошо, спокойно и удивительно легко.

Ощущаете, как невзгоды и неприятности уходят от вас. Ощущаете в себе море спокойствия и любви».

Еще одна интересная техника терапии любовью разработана в практике психосинтеза итальянского психотерапевта Роберта Ассаджиоли. Приводим одно из его популярных медитативных упражнений

Цветение розы

/. Сядьте, закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, успокойтесь.

2. Представьте себе розовый куст с цветами и бутонами. Обратите внимание на один еще нераскрытый бутон, на вершине которого вы можете видеть лишь маленькую розовую точку.

3. Представьте, как зеленая чашка бутона начинает раскрываться и начинают показываться пока еще закрытые лепестки.

4. Лепестки начинают медленно раскрываться и разворачиваться до тех пор, пока не раскроются полностью. Вдохните аромат этой розы и ощутите его.

5. Представьте теперь, что на вашу розу падает яркий солнечный луч, освещая и согревая ее. Некоторое время созерцайте розу, освещенную солнечным светом.

6. Посмотрите в центр цветка. Вы видите, что там появляется доброе и мудрое лицо, полное внимания и любви к вам.

7. Заговорите с этим мудрым существом и спросите его о самом важном для вас в данный момент. Услышьте ответ.

8. Отождествите себя с розой. Представьте, что она вместе с мудрым существом находятся внутри вас и вы в любой момент можете войти с ними в контакт. В символическом смысле вы и есть эта роза и это мудрое существо. Та же самая животворящая сила Вселенной, которая создала розу, пробудит и ваше высшее внутреннее «Я».

9. Теперь представьте, что вы становитесь всем розовым кустом. Ваши корни уходят глубоко в землю, ваши листья и цветы тянутся вверх навстречу теплому солнцу.

10. Осознайте, что вы, как и другие розовые кусты являетесь частью планеты, великого целого

11. Опишите ваш опыт.

Медитация «Прощание»

Избавление от психологической зависимости связано с переключением внимания с одного объекта на другой, умением опираться на собственные силы и жить самостоятельно, расширением круга интересов, возможностью получать положительные эмоции из других источников

Сядьте, закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, успокойтесь

Представьте себе образ своего любимого человека, как если бы он был сейчас рядом с вами. При этом вы, естественно, почувствуете в теле внутренний комфорт.

Разделите экран вашего внутреннего взора на две половинки. На одной из них, слева, поместите образ вашего любимого человека, на другой, справа, — вспомните еще какую-нибудь ситуацию в вашей жизни, когда вы испытывали аналогичные переживания или когда вам просто было хорошо и уютно

Поблагодарите его за те хорошие моменты, которые вас связывали вместе. Это хорошее навсегда останется с вами, как- память об увлекательном путешествии'.

При помощи ручек настройки экрана вашего внутреннего телевизора постепенно удаляйте цвет и яркость левой части экрана.

Говорите при этом: «Это проходит, проходит, и уходит».

Начинайте смотреть в другую сторону, на правую часть экрана.

Постепенно правую часть экрана делайте ярче, а затем увеличьте изображение на нем во весь экран.

Полностью переключитесь на новый образ u его переживание и постарайтесь расширить это переживаний.

Вспомните ваши чувства и ваш образ жизни до встречи. Обратитесь к тому, что вас тогда интересовало. Расширьте этот интерес до желания сделать что-то хорошее и важное.

Думайте только об этом интересном для вас деле и как его лучше воплотить в жизнь.

Начните новую жизнь.

14. ТЕРАПИЯ МУЗЫКОЙ, ПЕНИЕМ И ТАНЦАМИ

Болящий дух врачует песнопенье,

Гармонии таинственная власть

Тяжелое искупит исступленье

И усмирит бушующую страсть

Душа певца, согласно излитая

Разрешена от всех своих скорбей,

И чистоту поэзия святая

И мир отдаст причастнице своей.

Е. А. Баратынский

С древнейших времен люди использовали музыку и другие виды искусства в качестве лечебного средства воздействия на человека. «Все виды искусств служат величайшему из искусств, — говорил Бертольд Брехт, — искусству жизни на Земле».

Культуру какой бы страны мы ни взяли, везде мы можем найти об этом интересные сведения.

В наше время во многих странах успешно возрождается этот старинный способ лечения различных больных с помощью звуков музыки — музыкальная терапия. В Вене на одном из ее концертных залов имеется интересная надпись: «Слушайте музыку старых мастеров, и всегда ваша голова будет в порядке».

Уже в работах первого общепризнанного теоретика музыки — древнегреческого философа Пифагора мы находим описание того, каким образом можно влиять при помощи музыки на эмоциональное состояние человека. По свидетельству одного из пифагорейцев — Ямвлиха, оставившего нам трактат «Жизнь Пифагора», Пифагор, считая, что на людей лучше всего влиять через их органы чувств, «сделал музыкальное воспитание главным, прибегая к некоторым мелодиям и ритмам, посредством которых излечиваются человеческие нравы и страсти и устанавливается изначальная гармония душеных сил. Он также придумал средства сдерживать и исцелять болезни души и тела» (Ямвлих. Жизнь Пифагора. М.: Алетейа; Новый Акрополь, 1998. С. 53).

Одним из наиболее известных музыкально-психотерапевтических успехов Пифагора, описание которого дошло до наших дней, является усмирение им при помощи музыки некоего греческого юноши, разъяренного изменой своей возлюбленной и хотевшего спалить ее дом. Пифагор приказал флейтисту, находившемуся при этом, поменять музыкальный лад исполняемой музыки с фригийского на спондеистский и таким образом успокоил молодого человека.

Для многих этот способ лечения сегодня кажется по-детски наивным, способным вызвать ироничную улыбку. Но давайте не будем спешить и попробуем посмотреть на историю проблемы.

Известно, что древние египтяне называли музыку «лекарством для души». Древние евреи использовали музыку при лечении как соматических, так и психических заболеваний. В Ветхом Завете можно найти свидетельство, относящееся к библейскому царю Саулу: «И когда дух от Бога бывал на Сауле, то Давид, взяв гусли, играл, — и отраднее и лучше становилось Саулу, и дух злой отступал от него. В 600 году до н. э. летописец Фалес свидетельствовал об исцелении от чумы в Спарте при помощи музыки.

Согласно древнегреческим мифам великий Аполлон был не только покровителем искусств, но и обладал даром лечения звуками своей кифары от различных болезней. Легендарный врач Эскулап был его сыном, и это тоже говорит о многом — о неразрывной связи искусства музыки и искусства врачевания. Знаменитый певец Орфей сладкими звуками своего голоса не только усмирял диких животных, но так же, как и Аполлон, Орфей «пользовал» занедуживших музыкой.

Предания и мифы повествуют нам о том, что:

• от музыки и пения товарищей Одиссея его рана перестала кровоточить;

• в Италии лечили от укуса ядовитого паука тарантула при помощи зажигательного танца «тарантеллы»;

• знаменитый испанский тенор Фаринелли, прославившийся своей способностью тянуть одну ноту в течение пяти минут, звучанием своего голоса вылечил от затяжной меланхолии и депрессии испанского короля Филиппа Пятого;

• древнегреческий философ Демокрит рекомендовал слушать музыку при инфекциях;

• Платон, потчуя своих пациентов и учеников лечебными травами, обязательно рекомендовал слушать при их приеме ма-

гические песни. Он полагал, что иначе снадобье не окажет на пациента нужного действия;

• Наполеон считал причиной своего поражения в России русские морозы и военные марши русских полковых духовых оркестров, которые хорошо умели поднимать боевой дух русских солдат;

• известно благотворное действие на умирающих звуков колоколов, облегчающих им уход из этой жизни;

• в православной традиции было принято провождать человека в последний путь со звоном соборных церковных колоколов. Согласно канонам православной церкви это помогало душам умерших проходить через препятствия пространства в высшие сферы.

Могущество ритма

Всевозможными ритмами пронизан весь окружающий нас мир. Вселенная и жизнь отдельного человека подчиняется строгим ритмическим законам, о чем проницательно сказал в 1928 году академик А.А. Богомолов: «Ритмически совершает Вселенная свой бег по пути бесконечности, закону ритмического движения следуют космические процессы… Как день сменяет ночь, так бдение приходит на смену сна, и смерть, разрушив жизнь, спешит создать ей новые формы. Ритмически протекают в организме жизненные процессы, и нет ни одного среди них, который, не став патологическим, мог бы нарушить закон своего ритма. Ритмично бьется сердце и дышат легкие, ритмически идут процессы питания организма, и сама нервная система следует своему закону ритма, создавая ритм психической жизни…»

Термин «ритм» произошел от греческого «ритмус». Это понятие имеет общий корень с древневедийским словом Рита, которое- было ключевым словом в древнеиндийской философии и обозначало универсальный космический закон. Согласно этому закону происходило преобразование неупорядоченного состояния в упорядоченное. Это обеспечивало сохранение основных условий существования Вселенной, человека и его нравственности. Рита определял порядок круговращения во Вселенной, регулировал движение Солнца, выпадение дождя, жизнь растений, животных и людей. Даже деяния богов рассматривались как проявления закона — Рита. Больше всего этот закон был связан с древневедийским богом Варуна, который был связан с космическими водами — морями, реками и подземными водами. По-гречески «рит» означает «теку» и все текущее и изменяющееся подчиняется этому богу, который наиболее близко стоит к закону Рита. В этом законе, как утверждали древние философы, заключена истина. Все, что оказывается неритмичным, является ложным и неверным. Нарушение закона Рита ведет к гибели человека, природы, животных, и поэтому его соблюдение — важнейшая обязанность жизни.

Ритмы музыки — это всего лишь отражение тех разнообразных ритмов, которые пронизывают весь наш жизненный цикл. Именно поэтому, когда мы слушаем музыку, часто непроизвольно вторим ее ритму — помахивая либо рукой, либо ногой, либо начиная раскачиваться всем телом. Воспринимая и переживая ритмы музыки, мы как бы начинаем жить в ином измерении — в том движении и ритме, который задает нам воспринимаемая музыка. Могущество музыкального ритма настолько велико, что в свое время дало повод для того, чтобы великий русский композитор Н.А. Римский-Корсаков патетически воскликнул: «И все-таки главное в музыке — ритм, и только он один!»

Огромные лавины информации, которые обрушиваются сегодня на нашу психику, требуют от нас точного и четкого распределения времени. А это невозможно без хорошего чувства ритма.

Когда человек по каким-либо причинам — перенесенных неприятностей или болезней — выбивается из ритма деятельности, то он не может держать нужный ритм и темп работы. Помимо всего прочего это означает, что равновесие его внутренних процессов возбуждения и торможения нарушено. В связи с этим в современной науке биоритмологии почти все заболевания связываются с нарушениями внутренних биологических ритмов под воздействием разного рода неблагоприятных факторов.

В нынешней спортивной практике широко используется так называемый теппинг-тест, разработанный в свое время американскими психологами. Суть теста проста — надо всего лишь постукивать в течение минуты рукой по специальному ключу. При этом фиксируется отклонение ритма постукиваний у спортсмена перед стартом, когда он волнуется и находится в состоянии «предстартовой лихорадки», от того ритма, который привычен для спортсмена в обычной спокойной обстановке. Если это отклонение переходит допустимые пределы, то спортсмена снимают со старта. Доказано и проверено, что успеха в соревновании он не достигнет. По аналогии можно сказать, что человек, у которого нарушаются ритмы деятельности, как бы выбывает из стремительного бега жизни.

Обратите внимание на ваш почерк, когда вы чем-то взволнованы или чем-то встревожены. Сравните его с тем почерком, когда вы находитесь в спокойном состоянии. Плавный и спокойный ритм почерка во втором случае будет резко контрастировать с первым. Неразборчивый почерк — первый сигнал к тому, что пора отдохнуть и восстановить свои нервно-психические силы.

Возможно, что до какой-то степени ритмичная музыка способствует нормальному течению процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и таким образом помогает выполнению различных видов деятельности. Известно, что гимнасты и акробаты гораздо точнее и лучше выполняют сложные комбинации движений, если в это время они про себя считают и тактируют ритм выполняемых движений.

Ритм является важнейшим средством музыкальной выразительности. Обычно это понятие объединяет несколько значений — темп, метр и собственно ритм. Темп — это скорость и быстрота исполнения музыкального произведения, метр — это ритмическая пульсация одинаковых длительностей, разделяемых акцентами через определенные промежутки времени на такты. В музыке получили наибольшее распространение пять основных темпов: очень медленно — «лярго», медленно — «адажио», спокойно — «анданте», быстро — «аллегро», очень быстро — «престо». Иногда только одно обозначение темпа употребляется для названия пьесы или части крупного произведения, например, симфонии или сонаты.

Равномерная ритмическая пульсация хорошо ощущается в музыке старых мастеров XVII–XVIII веков — музыке Вивальди, Генделя, Корелли и Моцарта Точное ощущение музыкального метра — залог хорошего исполнения ритмического рисунка композиции Собственно ритм — это рисунок, по которому движется мелодия внутри метрической пульсации. Поскольку ритм имеет двигательную природу, то, воспринимая какое-либо музыкальное произведение, если оно нам нравится, мы стремимся подстроиться под его ритм, и начинаем не только подпевать музыке но и двигаться ей в такт.

Помимо физических движений и перемещений в пространстве существуют три внутренних ритма человека, которые являются генетически исходными для музыкальных ритмов — это ритмы дыхания, сердечных сокращений и биотоков мозга

Большинство музыкальных ритмов основывается на естественном фундаменте ритмов человеческого организма. Это прежде всего ритмы ходьбы, бега, дыхания, сердечных сокращений. Самый медленный темп и ритм, отражение которого мы встречаем в музыке — ритм дыхания, типичный вид которого — одна четверть на вдох и три четверти на выдох. Этот спокойный ритм можно проследить во вступлении в опере Вагнера «Тангейзер» или во второй теме финала Второго концерта для фортепиано Рахманинова. Метроритмическую пульсацию со скоростью сердечных сокращений можно проследить во многих произведениях Вивальди, Баха, Генделя.

Музыкальные ритмы способны подчинять себе огромные массы людей, что мы можем видеть на примере танцевальных дискотек и массовых уличных мероприятий.

Начиная с 1960-х годов американские посольства во многих странах «Третьего мира» стали использовать в качестве «оружия» мощные звуковые установки и динамики, которые озвучивали музыку в стиле рока и танцевальных ритмов. Эти средства использовались в тех случаях, когда собирающаяся около посольства антиамериканская демонстрация начинала превращаться в агрессивную толпу.

Заслышав звуки музыки, толпа начинала танцевать, и вся злая энергетика, таким образом, испарялась в танце.

Такую же музыкальную защиту в преддверии массовых уличных шествий и демонстраций проводит охрана роскошных магазинов и салонов. При приближении демонстрантов звучит спокойная и лирическая музыка. Если же толпа вдруг начнет вести себя агрессивно, то пускаются в ход записи с танцевальной музыкой.

В конце 1970-х годов в прессе появились сообщения о том, что в Южно-Африканской республике был изобретен «музыкальный танк». Этот настоящий боевой танк был преобразован для борьбы с уличными беспорядками. Вместо пушек у него были брандспойты, которые стреляли мощной струей холодной воды, а вместо пулеметов — мощные динамики, «стрелявшие» громкой ритмичной музыкой. Под воздействием этой музыки люди невольно начинали двигаться в такт, и толпа из агрессивной превращалась в экстатическую. Энергия агрессии уходила в танец, что помогало избегать более неприятных эксцессов.

Хотелось бы обратить внимание любителей музыки на то, что чрезмерная ритмическая стимуляция может оказаться опасной и даже вредной для человеческого организма. Имеются данные, согласно которым водители, любящие «горячую» ритмичную музыку, склонны при ее прослушивании увеличивать скорость своего автомобиля, что нередко приводит к аварии.

Между прочим, в Древнем Риме, когда при покупке раба хотели проверить, нет ли у него «падучей» (так в древности называли эпилепсию), заставляли этого раба смотреть на солнце через спицы крутящегося колеса. Быстрые и ритмичные мелькания света и тени неминуемо приводили человека к судорогам и эпилептическому припадку, если он был предрасположен к этой болезни. В Древнем Китае даже существовала смертная казнь при помощи барабанного боя. Приговоренного к казни оглушали ба-рабаннным боем, от чего у него возникали судороги и он погибал. Так что, как говорил великий врач древности Парацельс: «Все есть добро и все есть зло, важна только мера».

Музыка и архетипы

Точно так же, как мы плохо чувствуем себя, когда в нашем питании не хватает некоторых витаминов и микроэлементов, мы ощущаем душевное нездоровье, когда в нашем внутреннем эмоциональном мире не хватает определенных эмоций. А наши эмоции — продукт тысячелетнего развития человека, и своими корнями они уходят в далекое прошлое.

Согласно концепции ученика 3. Фрейда Карла Юнга в коллективном бессознательном опыте каждого народа — в мифах, преданиях, легендах — содержатся повторяющиеся образы и сюжеты, которые имеют между собой глубинное родство. Эти первообразы К. Юнг назвал архетипами. Они несут в себе определенные смыслы, значения и эмоциональные состояния. Архетипы помогают выживанию данного племени, рода и целого народа в сложных жизненных обстоятельствах. Они могут быть обнаружены в психике человека через сновидения и в процессе вхождения в так называемые измененные состояния сознания. Согласно концепции К. Юнга это могут быть следующие основные архетипы:

Дитя, который символизирует спонтанность, высокую позитивную внутреннюю энергетику, непосредственность и способность к творческим действиям.

Мать, который олицетворяет альтруистическое начало в личности, чувства единения с матерью, а так же с природой и растворения в ней вплоть до потери собственного Я.

Герой, который олицетворяет стремление к борьбе за свободу и независимость, преодоление всяческих преград.

Анима, символизирующий женское начало в мужчине, томления и стремления, в которых содержится потребность в сочувствии и признании.

Анимус — представленность мужского начала в женской психике.

Старик, который олицетворяет философское восприятие жизни, умудренность опытом, знание норм, правил и социальных предписаний и ограничений.

Каждый из этих архетипов имеет четкое эмоциональное содержание, которое может быть выражено при помощи звуков музыки. Слабая представленность в индивидуальном сознании того или иного архетипа ведет к возникновению у человека соответствующих эмоциональных проблем в виде недостатка в индивидуальном жизненном стиле либо гибкости и непосредственности, либо мужества и стойкости, либо способности к сопереживанию и альтруизму. Все это приводит к соответствующим проблемам в здоровье и к трудностям при взаимодействии с социальным окружением.

Нынешние последователи психосоматической медицины руководствуются идеей Платона о том, что «самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу. Однако душа и тело представляют собой единое целое и их нельзя лечить порознь».

Великий Аристотель в «Политике» объяснил воздействие музыки на примере религиозных песнопений, которые «действуют возбуждающим образом на душу и приносят как бы исцеление и очищение людям, подверженным «энтузиастическому возбуждению». В том же трактате он отмечал, что «песнопения очистительного характера доставляют людям безобидную радость». Подобное очищение от душевных страданий при помощи искусства получило у древних греков название катарсиса.

Его природу установил наш известный психолог Лев Семенович Выгодский. Она заключается в том, что в процессе восприятия и переживания прекрасной формы произведения искусства происходит уничтожение тяжелого жизненного переживания и душа просветляется. На примере «Гамлета», «Евгения Онегина», рассказа Бунина «Легкое дыхание» Л. Выгодский показывает, как писатель повествует о мрачных и тяжелых явлениях жизни, но при помощи ритма и рифмы, композиции, поворотов сюжета и других приемов художник добивается того, что после общения с

трагическим содержанием читатели, слушатели и зрители испытывают то необыкновенное душевное просветление, которое и называется катарсисом

Если пересказать содержание обыденными словами таких широко известных русских народных песен, как «Лучина», «Раскинулось море широко», романс Булахова «Не пробуждай воспоминаний», то это вызовет лишь уныние и тоску. В знаменитой песни Тома Джонса «Лайла» герой рыдает над телом убитой им возлюбленной. То же самое делает в опере Верди несчастный Хозе, когда убивает свою любимую и ненавистную красавицу Кармен.

Но эти же самые отрицательные эмоции, выраженные в поэтических ритмах и рифмах, положенные на красивую мелодию и гармонию, исполненные проникновенным голосом певца, преодолевают эти отрицательные эмоции, и в наших душах рождается совершенно другое, просветленное состояние.

Тот же самый прием «уничтожения содержания формой» действует и в легкой музыке. Во многих так называемых «шлягерах» слова говорят о том, как влюбленный страдает от потери своей любимой, а мелодия и ритм говорят об обратном: «Если ты не хочешь прийти ко мне — то катись ты куда подальше».

Музыкальная аптека

В книге современного немецкого музыковеда и музыкального терапевта Кристофера Рюгера «Домашняя музыкальная аптечка» (Феникс, Ростов-на-Дону, 1998) приведены интересные, на наш взгляд, примеры использования музыки в различных жизненных ситуациях. Ниже приводятся некоторые и них:

Музыка, которую рекомендуется слушать при прощании:

• Рихард Штраус — «Метаморфозы для 23 струнных инструментов».

• Прокофьев — Сцена прощания из балета «Ромео и Джульетта».

Для уменьшения агрессии — слушать драматическую музыку с переходом к медленной успокаивающей.

• Бах — Хроматическая фантазия и фуга.

• Стравинский — «Весна священная».

• Римский-Корсаков — Увертюра к опере «Псковитянка».

• Мусоргский — «Ночь на Лысой горе»

Для уменьшения чувства страха:

Шенберг — опера «Ожидание».

• Шостакович, фрагменты 6, 7,8-й симфоний. Для подъема энергетики:

• Оннегер — Пасифик 231.

• Бах — Итальянский концерт, Токката и фуга Ре-минор.

• Шуман — Токката.

• Прокофьев — Токката.

• Б.Барток — Аллегро барбаро. Для утреннего пробуждения:

• Равель — сюита «Дафнис и Хлоя», первая часть — «рассвет».

• Мусоргский — «Рассвет на Москве-реке»

• Глазунов — сюита из балета «Раймонда», антракт ко второму действию.

• Дебюсси — симфоническая поэма «Море», первая часть.

• Григ — «Утро».

Для преодоления депрессии, одиночества и усталости:

• Чайковский — Первая симф. «Зимние грезы», первая часть.

• Брамс — «Трагическая увертюра».

• Брамс — «Реквием».

• Гершвин — Песня Клары из оперы «Порги и Бесс».

Для медитации:

Медленные средние части концертов Баха, Моцарта.

• Бетховен — Четвертая симфония, «Адажио».

• Моцарт — Концерт № 21 До-мажор, для ф-но с оркестром. Анданте.

• Мендельсон — Концерт для скрипки «Анданте».

• Рахманинов — «Вокализ», «Элегия».

• Барбер — «Адажио для струнных».

• Равель — «Павана».

Для преодоления ностальгии:

• Шопен — Концерт № 1 Ми-минор, средняя часть.

• Дворжак — Славянский танец Ми-минор.

• Дебюсси— Затонувший собор.

• Мусоргский — Старый замок из цикла «Картинки с выставки».

• Марчелло — «Концерт для гобоя», Адажио.

Для мысленных путешествий (Дебюсси говорил — «Когда у вас нет достаточно денег для того, чтобы отправиться в путешествие, отправьтесь в него мысленно»):

• Дебюсси — Ноктюрн для оркестра, вторая часть «Празднества».

• Лало — Испанская симфония.

• Равель — Испанская рапсодия.

• Де Фалья — Ночи в садах Испании.

! Чайковский — Итальянское каприччио.

Музыкальные произведения для радости и бодрого настроения:

Бетховен — Восьмая симфония.

• Россини — увертюры к операм «Шелковая лестница», «Сорока-воровка».

• Гендель — Музыка на воде, «Аллегро».

• Бетховен — Восьмая симфония, первая и четвертая части.

Музыкальные произведения для облегчения разочарования и фрустрации

• Гендель — Оратория «Иуда Маккавей».

• Шуберт — Четвертая, «Трагическая» симфония.

• Чайковский — «Ромео и Джульетта».

• Шуман — увертюра «Манфред».

• Лист — симфоническая поэма «Прелюды».

Музыкальные произведения для облегчения ностальгии:

• Шопен — средняя часть концерта для ф-но Ми-минор.

• Мусоргский «Старый замок».

• Дебюсси — «Затонувший собор».

• Равель — «Павана для утонувшей инфанты». Для изживания меланхолии:

Чайковский — Меланхолическая серенада, симфоническая поэма «Манфред».

• Брамс — квинтет для кларнета, соч. 115.

• Шуман — симфоническая поэма «Манфред».

• Сибелиус — Грустный вальсч.

Для преодоления нарушений сна и бессонницы:

• Бах — Гольберг-вариации.

• Франк — симфоническая поэма «Психея».

• Равель — Лунный свет, концерт Соль-мажор, 2 часть.

• Гершвин — Колыбельная Клары из оперы «Порги и Бесс».

• Дебюсси — Лунный свет.

Для преодоления страха смерти:

• Лист — Кипарисы виллы д'Эсте.

• Моцарт — «Лакримоза» из «Реквиема».

• Сибелиус — Тоунельский лебедь.

• Брамс — Реквием.

• Брукнер — Девятая симфония.

Для преодоления комплекса неполноценности:

• Гендель — Кончерто гроссо.

• Бах — Бранденбургские концерты.

• Чайковский — пятая симф., Марш из Шестой симф., увертюра «1812 год».

• Лист — симф. поэма «Прометей».

Для изживания депрессии и меланхолии

• Дворжак — симфония № 3

• Моцарт — концерт До-минор № 22.

• Стравинский — Поцелуй феи.

Личность и музыкальные пристрастия

Каждый из нас в своей душе носит свою неповторимую музыку, которая звучит той или иной мелодией. Об этом впервые сказал Корней Чуковский в одной из своих статей о Л. Толстом: «Толстой первый понял, что, кроме всяких свойств, у человеческой личности есть как бы своя душевная мелодия, которую каждый из нас носит повсюду с собою, и что если мы захотим изобразить человека и изобразим его свойства, а этой душевной мелодии не изобразим, — то изображение наше будет ложь и клевета».

У каждого из нас есть своя любимая музыка. Кто-то ловит «кайф» от лирических баллад ансамбля «Битлз», кто-то находит себя в искрометной музыке Россини и Вивальди, кто-то «балдеет» от тяжелого рока. Как говорят — «на вкус и на цвет…» Но все же есть во всем этом — наших музыкальных вкусах и предпочтениях — закономерности, которые при ближайшем рассмотрении имеют определенные психологические основания.

Еще древние отметили тот факт, что подобное стремится к подобному. Из этого можно сделать вывод, что больше всего человеку будет нравиться та музыка, которая соответствует его природному темпераменту. Соответственно любимыми композиторами будут те, которые имеют тот же психологический склад темперамента, что и слушатель, пришедший на концерт.

При всем многообразии наших переживаний существуют четыре основные эмоции — это радость, страх, гнев и печаль. Обычно у многих людей эти эмоции находятся в определенных пропорциях. Преобладание одной из этих эмоций определяет тот эмоциональный тон, в котором живет человек. Отсюда родились классические типы темпераментов, которые были определены еще древнегреческим врачом Гиппократом — холерический, сангвинический, меланхолический и флегматический.

Холерики в своем поведении часто нетерпеливы, суетливы и вспыльчивы, они обладают резкими, порывистыми

движениями и страстной речью со сбивчивыми интонациями. Они склонны к резким переменам настроения и прямолинейны в отношениях с людьми. Они любят риск и находчивы в споре. Соответственно музыка им нравится такая же — бурная, энергичная и порывистая. Таким темпераментом обладали и такую музыку писали Бетховен, Берлиоз и Лист.

Сангвиники веселы, жизнерадостны и общительны. Они — душа любого общества, балагуры и весельчаки, легко переживают неудачи и неприятности. Они отзывчивы и не чувствуют скованности в общении с новыми людьми. Они могут быть выносливы и работоспособны, если дело, которым они занимаются, им интересно. Однако однообразная и кропотливая работа их утомляет и быстро наскучивает. Их речь — быстрая и громкая, с живыми жестами и выразительной мимикой. Соответственно им по нраву подходит музыка живая, веселая и энергичная. Такую мы найдем у композиторов Моцарта, Россини, Прокофьева, Вивальди.

Флегматиков характеризует общая сдержанность, неторопливость, обстоятельность, спокойствие не только в обычных, но и самых трудных ситуациях. Они последовательны и обстоятельны в делах, их речь плавна и размеренна, без резких выражений эмоций, без яркой жестикуляции и мимики. Флегматикам легко сдерживать свои порывы, ибо они придерживаются принципа экономии сил. В общении они ровны и рассудительны. Соответственно им подходит музыка замедленных темпов и ровная по настроению — без драматических вспышек и неистовств. Среди композиторов флегматического темперамента можно назвать Бородина, Глазунова, Лядова.

Меланхолики считаются людьми застенчивыми и стеснительными, скрытными и малообщительными. Они болезненно чувствительны и легко ранимы, при неудачах склонны уходить в себя и заниматься самобичеванием. Их речь тихая, с просительными и извиняющимися интонациями. Им свойственно искать сочувствия и помощи у окружающих. Они легко переносят одиночество, предпочитая шумным компаниям общение с одним-двумя близкими друзьями. Но благодаря своей высокой чувствительности к окружающей жизни именно меланхолики создают наиболее тонкие и проникновенные произведения искусства. Среди композиторов к меланхоликам можно причислить Чайковского, Шопена, Сибелиуса.

Все эти данные можно ввести в удобную схему, разработанную автором этих строк на основе известного теста английского психолога Ганса Айзенка:

Интроверсия

Меланхолик.

Холерик.

Экстраверсия

Музыка

Музыка

медленная,

минорная,

грустная

быстрая

Медленно

Флегматик.

Сангвиник.

Быстро

Музыка

Музыка быстрая,

медленная,

мажорная

мажорная

Карл Юнг, о котором речь шла выше, ввел в психологическую практику широко известные ныне понятия «интроверты» и «экстраверты». К первому типу он отнес людей, которые в своих переживаниях обращены больше в свой внутренний мир, к своим собственным чувствам и переживаниям. Интроверты ведут преимущественно уединенный и замкнутый образ жизни. Шумным компаниям они предпочитают свое собственное общество, предпочитая общение с книгой, природой или искусством. У них небольшой круг друзей, но дружеские связи интроверта глубоки и продолжительны. Среди великих музыкантов к интровертам психологи относят Чайковского, Шопена, Скрябина. Эти композиторы считаются признанными лириками, которые смогли в своем творчестве раскрыть самые тонкие грани человеческой психики.

К экстравертам К. Юнг отнес шумных и общительных людей, любящих большие компании и грандиозные события и празднества. Экстраверты не терпят скуки и монотонности, не могут долго сидеть на одном месте, не могут жить без притока сильных и ярких впечатлений. Знакомства и связи у экстравертов бесчисленны и многообразны, но в них нет той трогательной глубины и интимности, которой отличается дружба интровертов. Если интроверты предпочитают работать в одиночестве, то экстраверты — в группе.

Если сравнить интровертов и экстравертов с классификацией Гиппократа, к интровертам относят меланхоликов и флегматиков, а к экстравертам — холериков и сангвиников.

Среди больших композиторов к экстравертам следует отнести Бетховена, Листа, Россини, Мейербера. Среди интровертов мы находим Шопена, Чайковского, Лядова, Шостаковича.

Покажем эти различия более конкретно на примере того, как вели себя в жизни и на сцене Лист и Шопен. Нетрудно догадаться, что Шопен был музыкантом интровертированного склада, а Лист — экстравертированного. В течение длительного периода времени Шопен и Лист были близкими друзьями. При этом каждый из них находил в другом недостающие в себе качества.

По воспоминаниям современников Шопен был очень впечатлительным, хрупким и ранимым человеком. Своих слушателей он подкупал тонкостью и поэтичностью исполнения, мягкостью звучания инструмента. Шопен был склонен к меланхолии и это свойство его характера проявилось во многих его сочинениях — мазурках, балладах, ноктюрнах. Он не любил играть в больших концертных залах, при большом стечении публики, предпочитая выступать в небольших залах и музыкальных салонах богатых аристократов. «Большие залы парализуют меня», — признавался Шопен в одном из своих писем другу.

Полной противоположностью Шопену была натура Листа. Этот великий исполнитель, композитор и дирижер любил выступать в больших залах, при большом стечении публики, причем, чем больше слушателей присутствовало на концерте, тем больше вдохновлялся великий маэстро.

Лист поражал воображение современников неистовой мощью своей игры. Друг Листа, знаменитый немецкий поэт Генрих Гейне упрекал Листа в том, что его пальцы нередко «слишком бешено носятся по клавишам», на что Лист скромно отвечал — «Грозы — моя специальность». Один из современников Листа так отзывался о его концерте: «После концерта он стоит словно победитель на поле сражения… покоренные фортепиано лежат вокруг него, порванные струны развеваются как флаги побежденных, запуганные инструменты боязливо прячутся в дальних углах…»

Однажды на одном из вечеров, где Шопен и Лист играли вместе, Лист сыграл один из ноктюрнов Шопена. Шопену это исполнение явно не понравилось, и он заметил Листу, что чем так играть его произведения, лучше их вообще не играть. Тут же Лист сыграл один из виртуозных этюдов Шопена, чем привел всех присутствующих, в том числе и самого Шопена, в полное восхищение, «Я не гожусь для того, чтобы давать концерты, — говорил Шопен Листу. — Но вы, вы к этому призваны, ибо в случае, если вы не завоюете благосклонности публики, у вас хватит сил поразить ее, потрясти, покорить и повести за собой».

Бессмысленно ставить вопрос о том, музыка какого типа темперамента лучше. Лист и Шопен были гениальными музыкантами, но каждый из них в силу своего темперамента был гениален по-своему, каждый вносил свой неповторимый вклад в мировую культуру. Мы, благодарные слушатели, будем выбирать из ее сокровищниц то, что больше всего нам подходит к нашему собственному темпераменту и мироощущению.

В идеале развитый человек, жизненные обстоятельства которого постоянно меняются, способен проявлять всю гамму человеческих эмоций. Вероятно, что он должен, подобно сангвинику, быть общительным и легко устанавливать контакты с окружающими, ощущая при этом чувство неиссякаемого оптимизма. Как флегматик он должен уметь обстоятельно рассматривать сложную проблему и сохранять верность жизненным принципам. Подобно меланхолику он должен отличаться чуткостью, отзывчивостью и деликатностью в общении. Подобно холерику он должен уметь концентрировать все свои душевные и физические силы для достижения поставленных целей, активно утверждать свои жизненные ценности. Во всех этих случаях на первый план выходит способность к эмоциональной саморегуляции. И здесь она оказывается просто незаменима.

Общение с музыкой делает человека более способным к переживанию тех эмоций, которые не входят в структуру его основного темперамента. Героические симфонии Бетховена, зовущие «через тернии к звездам», к победам над обстоятельствами; лирические миниатюры Шопена и Скрябина, заставляющие глубоко почувствовать тонкость человеческих переживаний; созерцательные зарисовки Глазунова и Грига, помогающие проникнуть в очарование и прелесть любования родной природой — все эти различные по характерам музыкальные произведения по-особому расцвечивают внутренний мир композитора, образуя в нем то, что называют духовным богатством.

Гармония звуков учит нас тоньше чувствовать этот мир, поэтому помогает наладить с ними хорошие отношения.

По наблюдениям многих психотерапевтов и по нашим собственным, когда пациент находится в подавленном состоянии, печальная музыка завладеет его настроением легче, чем веселая. Если же опечаленному сразу давать мажорную музыку, то она будет его только раздражать. Маниакальные больные, которые быстро двигаются и говорят, оказываются более восприимчивы к быстрой и громкой музыке.

Наш великий врач В. Бехтерев, который в своих трудах также уделил много времени данной проблеме, рекомендовал сначала вывести человека из плохого настроения, для чего надо давать слушать произведения, соответствующие настроению пациента в данный момент. Только когда пациент отреагирует свои отрицательные переживания, ему следует давать слушать такие мелодии, которые приведут его к эмоциональному состоянию с положительным знаком.

Исследования показывают, что для нашего здоровья опасным является подавление в себе отрицательных эмоций — гне-

ва, печали, страха, страдания. Отрицательные эмоции обязательно должны быть вынесены наружу, иначе они начинают разрушать наши внутренние органы: сердце, печень, желудок. Люди, далекие от искусства и от музыки, делают это грубым способом — напиваются, орут на стадионах или дерутся Но тот, кто носит в своей душе музыку, избавится от своих негативных переживаний, если возьмет в руки гитару, чтобы спеть или сочинить хорошую песню или поставит запись с любимым музыкальным произведением для прослушивания.

Вокальная терапия

Голос — первый музыкальный инструмент человека. Через его интонацию лучше всего передается его состояние. В противопоставлении «жизнь — смерть» — голос являлся признаком живого мира, а молчание — признак мира «иного». В народных заговорах болезни изгоняют туда, где не поют петухи, не блеют овцы и не поют девушки. Поэтому во время похорон все стараются говорить шепотом — без голоса.

Голос противопоставляется шуму, зевоте, свисту, смеху, шепоту — все это напоминает звуки нечистой силы, которая шипит, свистит, ухает и лишь изредка говорит. Магические свойства приписывают голосу измененному.

В каждой культуре — свои нормы звучания голоса, отступление от которых воспринималось как фальшь. Так, если невеста по время свадьбы охрипнет или лишится голоса, если сорвется голос у певчего в церкви во время венчания, то все это может повлечь смерть одного из новобрачных. Несчастье так же может постигнуть человека, если во время исполнения ему величальной песни поющие сорвут голос или просто сфальшивят.

Голос резкий и сильный всегда служил охраной человеку. Им отворачивали грозовые тучи, им помогали расти растения, будить пчел, деревья по весне. Сила человека, отражаясь и передаваясь в звуке, составляет основу магического воздействия на мир.

Голос — вместилище души и силы человека. Отобрав у человека голос, можно отобрать у него силу и душу. С помощью голоса человек отделяет свое пространство от чужого — «Мое. Я там, где меня слышно». Когда спорят, стараются перекричать друг друга, стремясь не доказать правоту, а «захватить пространство». С изменением голоса меняется социальный статус человека — мутация у подростков.

Многие заболевания нередко возникают, как уже было сказано выше, из-за гипервентиляции, связанной с чересчур интенсивным дыханием. Пение на основе правильно поставленного дыхания и продолжительного выдоха устраняет это отклонение.

Физиологическое оздоровительное действие пения основано на том, что при длительном и плавном выдохе уменьшается частота дыхания, а это значит, что в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов, улучшается кровоснабжение внутренних органов, улучшаются метаболические процессы и от всего этого человеку становится хорошо. Прибавим к этому возможность эмоциональной разрядки, способ высказать свои чувства и переживания.

Спокойное пение, как и медитация, хорошо успокаивают, расслабляют и создают оптимальные условия для химических и биоэнергетических процессов в организме.

Танцевальная терапия

Тело и его разнообразные движения, как и голос человека, было самым первым инструментом выражения чувств. И лучше всего для этого оказывались движения, организованные особым образом в танец. Первобытные танцы наших предков — военные, трудовые, бытовые, обрядовые психологически готовили людей к нужной деятельности и способствовали нормализации их эмоционального состояния. Музыкальные ритмы и интонации, сопровождавшие танец, давали этим движением необходимую энергетику и пластику. Танцы сплачивали племя в единый коллектив и тем самым способствовали его выживанию. Издревле танцы делились на мужские и женские, и тем самым на психологическом уровне решалась задача половой идентификации и принадлежности.

Если мы посмотрим на музыкальную жизнь Древней Греции, то мы увидим там два больших музыкальных праздника. Один — в честь бога вина Дионисия, а второй — в честь покровителя муз Аполлона.

Дионисий, как свидетельствуют легенды и мифы, играл на авлосе — так называли деревянный духовой инструмент типа гобоя, который издавал резкий и громкий звук.

Аполлон играл на кифаре — прародительнице нынешней гитары, которая была ему подарена самим Гермесом, посланником богов. Своей музыкой, строгой и возвышенной, Аполлон исцелял людей и предсказывал им их будущее.

Праздники Дионисия устраивались осенью после сбора урожая винограда, когда поспевало первое молодое вино. Шествия в честь Дионисия совершались под грохот барабанов и визг авлосов. Танцы на дионисийских праздниках носили, мягко говоря, очень свободный характер, чего нельзя было сказать об аполлонических танцах.

Тогда же мы видим разделение музыки на два разных по своему характеру направлений — авлетику и кифаристику. Соответственно и танцы разделились — на аполлонические и дионисийские.

Танцы в честь Аполлона — строгие и размеренные, движения в них совершались по заданным канонам и правилам. Танцы в честь Дионисия — свободные, раскованные и необузданные. Каждый мог в этом танце делать все, что он захочет Существуют и другие классификации танцев, но мы ограничимся этими двумя разновидностями танца — с правилами и без правил. В первых обобщается система высших ценностей общества и они впоследствии перемещаются на сцену. Вторые служат для эмоционального самовыражения и используются в быту. Они спонтанны, экспрессивны и выражают индивидуальность танцующего.

Танцы делят так же на гармоничные и негармоничные (конвульсивные), интровертные и экстравертные.

Гармоничные танцы выражают радость жизни танцующего от избытка позитивных чувств. В негармоничных (свободных) танцах танцующий отреагирует и выплескивает свои негативные чувства и страдания, освобождаясь от них. В психотерапевтической практике именно этот вид танца привлекается чаще всего для достижения катарсической разрядки от тяжелых аффектов.

В интровертных танцах, получивших свое название от известной классификации К. Юнга, человек пытается при помощи движений выразить свой внутренний мир. В экстравертных — впечатления и переживания внешнего мира.

В телесно-ориентированной терапии танец привлекается для интеграции основных сегментов тела. У невротика эти сегменты, как было выявлено в исследованиях по биосинтезу Дэйвида Боаделла — голова и позвоночник, грудь и туловище, позвоночник и внутренние органы разъединены друг от друга мышечными зажимами. Биоэнергия из-за этого не может свободно протекать из одной части тела в другую. Поэтому движения невротика скованы, угловаты и плохо скоординированы. В танце эти мышечные зажимы устраняются, и раскрепощенное тело становится основой для раскрепощения личности.

В парном танце люди учатся без слов чувствовать и понимать друг друга, и эта коммуникация оказывается гораздо важнее слов.

В групповой танцевальной терапии участники группы могут выражать свои чувства не только в свободном танце, но и осваивать движения различных животных, что расширяет репертуар их движений. В своей практике я предлагаю участникам группы танцы птиц и животных, направленных на активизацию различных групп мышц. Это могут быть танцы бабочек и ласточек, где требуются свободные взмахи рук; танцы дельфинов и змей, в которых требуются свободные движения в бедрах; танцы цапель и газелей, в которых требуются свободные движения ног. Три-четыре человека танцуют, а остальные смотрят и выявляют, у кого какие зажимы имеются в теле.

Спонтанная танцевальная терапия осуществляется сегодня на дискотеках. Ответы многих любителей дискотек на вопрос: За что вы любите дискотеку? — звучит примерно одинаково. «Танцы на дискотеках повышают настроение». Многие молодые любители танцев отмечают у себя после них усиление сексуального влечения. И это — закономерное следствие устранения мышечных зажимов, о которых говорил в своих работах В Райх.

В общем виде современная музыкальная терапия может быть представлена как органический синтез многих школ и направлений, дающих возможность активно вести пациента по пути личностного роста. Система воздействий на пациента может быть представ-лена в виде следующей теоретической модели, в которой процесс развития осуществляется от более простых проявлений личности к более сложным.

Теоретическая модель музыкальной психотерапии

За основу модели взят подход биосинтеза, предложенный Дэйвидом Боаделлом на основе закономерностей развития эмбриона из трех зародышевых лепестков — эндодермы, мезодермы и эктодермы.

Из эндодермы развиваются органы дыхания и пищеварения. Из мезодермы — кости, мышцы и кровеносная система. Из эктодермы — кожа, нервы, органы чувств и мозг. Три лепестка могут быть скованы тремя панцирями Эндодермальный связан с висцеральным панцирем, который вызывает нарушение дыхания, перистальтики кишечника, вызывает астму или колит. Мезодермальный связан с мышечным панцирем, от которого страдает костно-мышечная и сердечно-сосудистая системы. Эктодермальный связан церебраль-ным панцирем, который вызывает навязчивые шизоподобные расстройства.

Невроз развивается как нарушение интеграции между мыслями, чувствами и поступками. Цель психотерапии — гармонизация деятельности трех сфер жизни, личностный рост через формирование у человека способности не изменять, быть адекватным своим глубинным потребностям и чувствам, и при этом уметь соответствовать требованиям внешней ситуации (Малкина-Пых И.Г. Психосоматика. Новейший справочник Раздел Биосинтез. С. 530–539).

Сфера житедеяте.н. но1ти,

Психологическое uanpaeienue

Виды музыкальной деятельности

на которую направлена

«рамках которого осуществляется

при помощи которой

психокоррекция

коррекционная работа

осущестчяста психокоррекция

6 Воображение творчество От

Символдрама креативная

Рисование музыкальных образов,

ригидности/хаотичности к

визуализация

сочинение рассказов на тему В

творческому самопознанию себя и

этой музыке как будто,

мира

сочинение собственных песен и

психотерапевтических формул

5 Речь От суетного многословия/

Гештальттерапия, когнитивная

Описание словами содержания

неумения выражать свои мысли и

терапия

музыкального произведения,

чувства к развитию умений четко

расширение вербального счоваря

выражать свои потребности

эмоций

4 Эмоции От подавления,

Исихоана1Ю, гештачьттералия,

Прослушивание различных по

оскудения/бурной хаотичности к

поведенческая терапия,

характеру музыкальных

освоению навыков осознания чувств

аутотренинг нейро-

произведений, пение музыкальных

и нормальным способам их

пшгвистическое

психотерапевтических форму! и

выражения

программирование

песен игра на музыкальных

инструментах, свободная

импровизация эмоциональных

состояний

3 Меж тичностные отношения От

Групповая терапия, психодрама

Хоровое исполнение песен и

избегания/агрессивной экспансии к

формул ритмические групповые

нормальным видам общения

упражнения парные и групповые

танцы, хороводы, коллективная

игра на музыкальных

инструментах

2 Дыхание От

Дыхательная гимнастика йогов,

хаотичности/зажатости к

освоение навыков дыхания по

дыхания освоение нагаков

сбалансированному ритму к

Стрельниковой, Бутейко и

певческого дыхания

контакту со своими чувствами через

Фротову биосинтез

саморегуляцию

1 Движение От скованности/свер*

Телесно-ориентированная терапия,

Ритмика, развитие координации и

расслабленности к свободе и

двигательная терапия, аэробные

разнообразия в привычных

естественности

упражнения статическая

движениях, имитация движений

гимнастика йогов перекрестные

животных и движений в природе

движения П Дениссон, методика

(4 стихни — огонь, вода, земля,

десенсибилизации при помощи

ветер)

движения 11аз Ф Шапиро

Рекомендации

Протестируйте себя по тесту Айзенка и выявите свой темперамент.

Исходя из теста, определите область ваших музыкальных предпочтений.

Приобретите музыкальные записи тех композиторов, которые соответствуют вашему психологическому складу.

Если от неприятностей и сложностей жизни вам стало совсем плохо, то:

Слушайте музыку!

Пойте песни!

Танцуйте!

Не ленитесь!

15. ТЕРАПИЯ ТВОРЧЕСТВОМ И ОБРЕТЕНИЕМ СМЫСЛА ЖИЗНИ

Цель жизни — самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живем.

О. Уайльд

Быть в мире и не означить своего существования — это было бы ужасно.

Н.В. Гоголь

Творчество и здоровье

Когда психотерапевты пытаются вывести человека из невроза, отягощенного мрачными и тревожными чувствами, они всегда интересуются, в каком виде деятельности их клиент чувствует себя наиболее уютно и комфортно. Нередко оказывается, что клиент не смог найти себе достойного дела, которое он мог бы выполнять с интересом и увлечением, забывая обо всем. И если психотерапевту удается помочь клиенту найти наилучшую точку приложения своих сил, то тогда многие невротические проблемы отпадают и уходят сами собой.

Каждому из нас присуще то, что психологи называют акциональным голодом. Под этим подразумевается наша врожденная потребность в самореализации и естественном выражении нашей внутренней духовной сущности в каком-либо виде деятельности. Лучше всего для этого подходит творчество — занятие любимым делом, особенно, когда оно может быть полезным другим людям.

«Для счастья человека, — писал Шопенгауэр, — необходима работа — он должен чем-нибудь заниматься, что-нибудь, где можно, делать и во всяком случае чему-нибудь учиться… Всего счастливее с этой точки зрения люди даровитые, которые сознают в себе способность к созиданию важных, великих и цельных творений» (С. 170).

«Возможность коррекции личностных напряжений — величайший дар природы человечеству, синонимом которого является творчество», — пишет знаменитый американский психотерапевт Ролло Мэй. Попав в сложную жизненную ситуацию, мы часто теряем сами себя, не знаем, кто мы, где мы есть и куда нам двигаться дальше. «Если воодушевить такого человека, — продолжает далее Р Мэй, — помочь ему избавиться от боязни перемен и вывести из статичного болезненного состояния, начнется процесс коррекции и неожиданно могут раскрыться его необыкновенные творческие способности». (РоллоМэй. Искусство психологического консультирования. М., 1994).

Николай Васильевич Гоголь, всю жизнь страдавший от маниакально-депрессивного психоза, в своей «Авторской исповеди» так разъясняет свою потребность в творчестве: «На меня находили припадки тоски, мне самому необъяснимой, которая происходила, может быть, от моего болезненного состояния. Чтобы развлекать самого себя, я… выдумывал целиком смешные лица и характеры, поставлял их мысленно в самые смешные положения, вовсе не заботясь о том, зачем это, для чего и кому выйдет от этого какая польза».

Другой великий русский писатель — Владимир Галактионович Короленко задался целью проследить по письмам Н.В. Гоголя его жизнь и сопоставить ее с его творчеством. По словам Короленко, знакомясь с письмами Гоголя, он сам отраженно переживал настоящую душевную пытку. Прочитав ряд писем, датированных определенным временем, Короленко обращался затем к Гоголю-художнику и прочитывал то, что тот написал за это же время. Впечатления Короленко от такого сравнения: «Точно светлый луч пронизывал мутную мглу, точно струя свежею воздуха врывалась в больничную палату…» (В.Г. Короленко. Воспоминания. Статьи. Письма. М., 1988. С. 172).

В качестве еще одной иллюстрации приведем свидетельства Ромена Роллана о живительной силе на творчество на примере жизни Рихарда Вагнера: "Зигфрид" (имеется в виду одноименная опера Р. Вагнера. — В.П.) — дышит совершенным здоровьем и неомраченным счастьем — и удивительно, что был создан в страдании и болезни. Время его написания — одно из самых печальных в жизни Вагнера. Так почти всегда бывает в искусстве. Ошибочно было бы искать произведениях великого художника объяснения его жизни. Это верно лишь в виде исключения. Можно с уверенностью биться об заклад, что чаще всего произведения художника — как раз обратное его жизни, они говорят о том, чего ему не удалось пережить. Предмет искусства — возмещение художником того, чего он лишен "Симфония к радости" (имеется в виду Девятая симфония Бетховена. — В.П.) — дочь несчастья. Стараются отыскать в "Тристане" (имеется в виду опера Вагнера "Тристан и Изольда") следы какой-либо любовной страсти Вагнера, — а сам Вагнер говорит: «Так как я всю свою жизнь никогда не испытывал настоящего счастья любви, то я хочу воздвигнуть памятник этой прекрасной мечте. Я задумал план "Тристана и Изольды"» (Р. Роллан. Музыканты наших дней. М.,1938. С 82).

Хорошо об этом способе преодоления трудностей сказал поэт В. Бенедиктов:

Пиши поэт, слагай для милой девы

Симфонии сердечные свои.

Переливай в гремучие напевы

Несчастный жар страдальческой любви.

Фрейд называл подобный метод защиты от несчастной любви и вообще от тяжелых жизненных переживаний сублимацией. Согласно его точке зрения все достижения человеческой культуры и цивилизации есть сублимация либидо — сексуальной энергии, направляе-мой на общественно-значимые цели.

Творческая и поисковая деятельность, как это видно из биографий великих ученых, писателей, художников, и как сегодня подтверждено во многих специальных исследованиях, обладают удивительной способностью поддерживать психосоматическое состояние человека на очень хорошем уровне. Философы в этом случае говорят о благодатной трансцендентальной сущности человека, его способности выходить за пределы своего узкоэгоистического бытия и становиться выше своих болезней и превратностей судьбы. Психологи и физиологи — о возможностях поисковой деятельности повышать жизнестойкость организма не только человека, но и животного.

Творчество — это всегда поиск либо новых идей, новых возможностей и путей решения старых задач, либо новых форм в искусстве, либо новых способов самовыражения. Состояние творческой и поисковой активности всегда связано с мобилизацией внутренних духовно-энергетических ресурсов человека на преодоление выхода из создавшейся ситуации. Именно эта мобилизация психоло-гических ресурсов и помогает человеку справляться с бытовыми сложностями жизни и преодолевать разного рода болезни.

В первой главе мы уже говорили о работах по изучению поисковой активности В.Ротенберга и В.Аршавского. В предпринятых ими исследованиях поисковая активность была определена главным фактором, который определяет устойчивость организма к любым неблагоприятным факторам внешней среды, в то время как пассивно-оборонительная реакция делает его значительно более уязвимым ко всевозможным вредным воздействиям.

В экспериментах с крысами вызываемый у животных стресс быстрее приводил к тяжелым соматическим расстройствам в. виде язв кожи и желудочно-кишечного тракта, облысению и истощению вплоть до смерти именно тех особей, которые раньше других начинали демонстрировать пассивно-оборонительную реакцию. Если в ходе эксперимента, когда крысу ударяли электрическим током, она в ответ начинала кусаться и царапать клетку, пытаясь вырваться из нее, или предпринимала активные попытки удрать, тогда патологический процесс, вызванный неблагоприятным фактором, замедлялся. Как отмечают исследователи, эксперименты показали, что бегство, агрессия и самостимуляция обеспечивают защитное влияние на здоровье. Поисковая активность объединяет эти различные формы поведения. Она направлена на изменение ситуации или выход из нее, причем в условиях, когда субъект не может быть уверен в успешности результатов своей поисковой деятельности.

Позитивный стресс сменяется негативным дистрессом, когда поиск уступает место отказу от поиска. Поэтому среди пенсионеров наименьшее число проблем, связанных со здоровьем, наблюдается у тех, кто сохраняет активность и испытывает чувство ответственности за какие-либо семейные или общественные дела. В то же время отказ от общественно-полезной деятельности, от борьбы, от надежд, от противостояния трудностям — надежный предвестник появления разнообразных психосоматических заболеваний. Установка на пассивный отдых при выходе на пенсию — самое худшее, что может придумать себе человек.

Между поисковой активностью и здоровьем существуют взаимные обратные связи. Для осуществления поисковой активности необходимы достаточные энергетические возможности и хорошее соматическое здоровье, а поисковая активность как раз и способствует этому. Отказ от поиска снижает адаптивные возможности организма и через депрессию приводит его к преждевременной гибели. Поэтому, как совершенно справедливо полагают названные исследователи, развитие потребности в поисковой активности, а по нашему представлению — потребности в творчестве, является важным условием сохранения здоровья.

Косвенным доказательством того, что поисковая активность способствует хорошему жизненному тонусу, является всеобщее нынешнее увлечение огромного количества людей разного рода кроссвордами. В современных массовых изданиях кроссворды стали такими же популярными, как и гороскопы. Пытаясь найти и отгадать слово в кроссворде, люди на некоторое время забывают свои душевные болячки, трудности и проблемы, отвлекаются от них. Усиление мозговой деятельности приводит к общей активизации обмена веществ и как следствие этого — улучшение иммунитета. Включение в работу левого полушария приглушает деятельность правого, которое, как известно, часто предопределяет появление депрессивных переживаний.

Нижеследующие примеры показывают благотворность влияния творчества на здоровье.

В исследовании А.Н. Рубакина, изучившего жизненный путь 604 ученых, было выявлено, что 354 человека (58,6 %) из этого числа скончались в возрасте старше 70 лет, из них 150 человек — 24,8 % прожили свыше 80 лет. Старческие изменения, связанные с прогрессирующим атеросклерозом и другими нарушениями, среди ученых и деятелей искусства — довольно редкое явление. Как тут не вспомнить изречение Ромена Роллана, что «Творить — значит убивать смерть»

В одном из своих писем А.П. Чехов признавался: «Работая, я всегда бываю в хорошем настроении». Он отмечал, что для того, кто испытал наслаждение творчества, все другие наслаждения уже не существуют (Русские писатели о литературном труде. Л, 1955, Т.З, С.406).

Известно, что Чарльз Дарвин был очень болезненным и мнительным человеком. Его биографы нашли, что все свои тяжелые душевные кризисы великий ученый преодолевал главным образом с помощью работы, с головой уходя в свои исследования.

Одна из знакомых великого композитора и пианиста С. Рахманинова, О.Н. Конюс, встречавшаяся с ним в последние годы жизни, когда С.Рахманинов уже был нездоров, вспоминает о нем после блестящего концерта: «Удивительно, как человек, который час тому назад едва мог двигаться в своем номере отеля, в концерте мог исполнить длинную программу так прекрасно, с таким подъемом и вдохновением». Выходя на сцену, С. Рахманинов забывал о тех болях и недомоганиях, которые его мучили в последние годы. (Воспоминания о Рахманинове. Т. 1.М., 1988).

У выдающегося немецкого дирижера XX века Герберта фон Караяна однажды во время концерта «пошел» почечный камень.

«Я почувствовал это, — признался он в одном из своих интервью, — только после выступления. Обычно же ощущаешь такие боли, что просто катаешься по полу» (Эликсир жизни — музыка. (Караян о себе) / /Муз. жизнь 1983. № 15. С. 19).

По мнению нашего великого отечественного хирурга Н.Н. Бурденко, чьим именем в Москве назван институт нейрохирургии, деятельность, связанная с творчеством, способствует выработке определенных гормонов, положительно влияющих на состояние человека. Современная психоэндокринология называет среди таких гормонов серотонин, дофамин, амфетамин. Все они обладают тонизирующими и обезболивающими свойствами, придающими силы и омолаживающими человека.

Не только писатели и художники знают о целительной силе творчества. Это знают и садоводы-любители, и спортивные тренеры, и врачи, и вообще любой человек, который способен относиться к своему делу неравнодушно и предельно заинтересованно.

Драмы и трагедии нынешней перестройки заключаются в том, что сегодня многие люди вынуждены отказываться от своего призвания, и идти работать не туда, к чему они призваны своей природой, а туда, где больше платят. Но забвение своего призвания и отказ от творчества в любимом деле приводит к тяжелейшим невротическим срывам, которые особенно сильны в так называемом кризисе середины жизни.

В практике психотерапии довольно много встречается случаев, когда в определенный период жизни человек вдруг понимает, что занимается не своим делом, что лучшие годы жизни он тратит на зарабатывание денег для покупки престижного автомобиля, дачи или ублажения меркантильных родственников. Тогда он переживает мучительный душевный кризис, и его состоянию не позавидуешь. Кто-то срывается в этом возрасте в запой, кто — в развод, а кто-то и в самоубийство. Поэтому в современной психологии здоровья наличие творческой деятельности справедливо считается одним из определяющих условий полноценной жизни.

Терапия творческим самовыражением

Все эти факты, наблюдения и закономерности послужили созданию одного из оригинальных направлений в современной психотерапии, получившему название «терапия творческим самовыражением». Его основатель — известный отечественный психиатр и психотерапевт Марк Евгеньевич Бурно, выпустивший по детальной разработке этого метода немало интересных работ.

М.Е, Бурно определяет свой метод как клинический, не психоаналитический, психотерапевтический способ лечения людей с тягостными переживаниями своей неполноценности, страдающими тревожными и депрессивными расстройствами. В основе метода лежат следующие две основные идеи:

• человек, страдающий каким-либо психопатологическим расстройством, в процессе творчества может лучше узнать и понять особенности своего характера. А, узнав свои сильные и слабые стороны, пациент может смягчить свое негативное состояние, потому что наши недостатки — это продолжение наших достоинств.

• Любое творчество высвобождает большое количество позитивной энергии, поэтому любое творчество целебно. Именно вследствие этого в психике происходят позитивные сдвиги. Занятия ТТС. практикуемые М.С. Бурно, проводятся в непринужденной обстановке, при свечах, за чашкой чая, под мелодичную классическую музыку. Пациенты в процессе групповых встреч сближаются друг с другом, часто становятся друзьями, поддерживающими друг друга.

На занятиях они слушают рассказы своих товарищей о самих себе, о художниках, скульпторах, писателях и музыкантах, пытаясь вникнуть в особенности их характеров. Члены группы на живых примерах видят, как творческая деятельность помогала многим людям. Поэтому, глядя на них, они могут начать жить своей собственной творческой жизнью, которая может иметь разные формы — от переписки с врачом до ведения дневников и придумывания своих собственных рассказов и повестей.

Как отмечает М.Е. Бурно, метод ТТС особенно эффективен в лечении пациентов с различными дефензивными нарушениями и как профилактика нервной патологии у здоровых людей, испытывающих расстройства настроения дефензивного характера в рамках нормы.

Принятый в клинической психиатрии термин «дефензивный» (от лат. defensio — оборона, защита) по своему содержанию противоположен термину «агрессивный» и подразумевает смешение пассивной оборонительности с ранимостью, сопровождаемое переживанием чувства неполноценности.

Дефензивность обнаруживается как ведущее расстройство у многих больных неврозоподобной шизофренией, у психастенических и астенических психопатов, у дефензивных шизоидов, циклоидов, эпилептоидов, дефензивных истерических психопатов, у больных алкоголизмом и наркоманов склада. В Большом Городе таких людей — огромное количество.

Расстройства настроения подобного характера нередки и у здоровых людей, особенно у тех, кого относят к так называемым акцентуированным личностям. Всем таким пациентам ТТС помогает проникнуться целебным творческим вдохновением, научиться в нравственном самовыражении преодолевать трудности, не обращаясь при этом за смягчением душевной напряженности к лекарствам, алкоголю или наркотикам.

Творчество в ТТС понимается широко — как выполнение любого общественно-полезного дела в соответствии со своими неповторимыми духовными особенностями. Поэтому творчество не может быть реакционным, безнравственным, оно всегда — созидание, несущее в себе позитивную индивидуальность автора.

Поскольку главный инструмент всякого творчества — проявление живой духовной индивидуальности, то и больной, и здоровый человек познают в творчестве свою уникальность, становятся самими собой и освобождаются от тягостной неопределенности, которая всегда присутствует в расстройствах настроения.

Основной и специфический механизм терапии творческим самовыражением (объединяющей на едином основании лечение через общение с музыкой, живописью, архитектурой, лечение созданием творческих произведений и т. д.) — это целебное оживление духовной индивидуальности, подведение пациентов к возможности испытать творческое переживание — вдохновение.

Конкретные методики терапии творчеством по М.Е. Бурно включают в себя:

• терапия создания творческих произведений (рассказов, рисунков, фотографий и т. д.) с целью обнаружить во всем этом свою личностную особенность и сравнить свое творчество с особенностями творчества своих товарищей по группе;

• терапия творческим общением с природой (с поиском себя в природе через созвучие и несозвучие с определенными растениями, насекомыми, ландшафтами и т. д.);

• терапия творческим общением с литературой, искусством, наукой (поиск созвучного в различных произведениях культуры);

• терапия творческим коллекционированием (собирание предметов, созвучных и несозвучных — для выяснения своих особенностей);

• терапия проникновенно-творческим погружением в прошлое (общение с дорогими душе предметами детства, с портретами предков, изучение истории своего народа, истории человечества — с целью отчетливее познать себя в созвучии со всем этим, свои «корни», свою неслучайность в мире);

• терапия ведением дневника и записных книжек (разнообразные творческие записи обнаруживают, подчеркивают особенности их автора);

• терапия домашней перепиской с психотерапевтом (как возможность проявить личностную особенность в живой переписке);

• терапия творческими путешествиями — поиски себя в познании нового, незнакомого в путешествии;

• терапия творческим поиском одухотворенности в повседневном — увидеть необычное в обычном, возможность усмотреть и почувствовать окружающий мир лишь познавая обычное по-своему, личностно).

Все эти виды творческой активности способствуют обогащению и развитию личности как пациента, так и здорового человека. Главное — чтобы пациенты соблюдали и руководствовались сами для себя тремя принципиальными положениями:

• познай характеры людей;

• найди среди них свой характер и присущие ему склонности и устремления;

• выбери для себя, сообразно своему характеру, путь в жизни, род занятий и увлечений.

Нижеследующие музыкально-психотерапевтические формулы нацеливают человека на поисковую активность и формируют необходимые установки на творчество. Они — плод коллективного творчества группы, занимавшейся музыкальной психотерапией.

Терапия творческим самовыражением, примененная в сфере психологического воздействия на человека как с лечебными, так и немедицинскими целями, неизменно обнаруживает способность помочь человеку познать и изучить себя при помощи творческой деятельности, сознательно и целенаправленно прояснить свою индивидуальность и значимость. Она помогает найти свое место в социуме, обрести себя в творчестве, способствует активному нахождению средств преодоления кризисных состояний и подниматься на новую ступень в своем развитии.

Личность, здоровье и творческая смелость

При всех прочих равных условиях творческий человек, как можно заключить из сказанного выше, более живуч и более здоров. Поэтому повышение творческого потенциала оказывается важным не только для профессионального роста, но и для хорошего самочувствия.

Чертами творческой личности, согласно американскому психологу К. Тэйлору, являются: стремление быть на передовых рубежах в своей области; независимость и самостоятельность суждений, стремление идти своей дорогой; склонность к риску; активность, любознательность, неутомимость в поисках; неудовлетворенность существующими традициями и методами и отсюда — стремление изменить существующее положение дел; нестандартность мышления; дар общения; талант предвидения. (Гончаренко Н.В. Гений в искусстве и в науке. М., 1991). Другие исследователи указывают на такие черты творческой личности, как богатство фантазии и интуиции; способность выходить за рамки обычных представлений и видеть предметы под необычным углом зрения; способность разрешать тупиковые ситуации в тех случаях, когда они не имеют логического решения, оригинальным путем.

Человек творческий готов творить и создавать нечто для него интересное без всякого материального вознаграждения, ибо самая большая радость для него — это сам процесс творчества. И в конце концов от этого он выигрывает в смысле своего здоровья и радостного мироощущения. Этого не дано мало творческому человеку, ибо, как сказал Элберт Хаббард: «Кто делает не больше того, за что ему платят, никогда не получит больше того, что он получает».

Современные психологические исследования говорят о том, что жизненные установки, характерные для творческой личности, можно воспитывать. Для этого в книге Стенберга Р. и Григоренко Е. «Учись думать творчески» приводятся следующие 12 стратегий. Для этой цели учитель должен:

• Быть примером для подражания.

• Поощрять сомнения, возникающие по отношению к общепринятым предложениям и допущениям.

• Разрешать делать ошибки.

• Поощрять разумный риск.

• Включать в программу обучения разделы, которые бы позволяли учащимся демонстрировать их творческие способности; проводить проверку усвоенного материала таким образом, чтобы у учащихся была возможность применить и продемонстрировать их творческий потенциал.

• Поощрять умение находить, формулировать и переопределять проблему.

• Поощрять и вознаграждать творческие идеи и результаты творческой деятельности.

• Предоставлять время для творческого мышления.

• Поощрять терпимость к неопределенности и непонятности.

• Подготовить к препятствиям, встречающимся на пути творческой личности.

• Стимулировать творческое развитие.

• Найти соответствие между творческой личностью и средой. (Стенберг Р., Григоренко Е. «Учись думать творчески»

12 теоретически обоснованных стратегиий обучения творческому мышлению. Основные современные концепции творчества и одаренности. М., 1997. С. 191–192.)

Американский психолог Торранс выявил у творческих людей такие личностные черты, как стремление к превосходству, к риску, к нарушению привычного порядка, тяготение к независимости, радикализм, напористость, упрямство, дерзание и смелость. Эти черты личности связаны с определенной долей агрессивности. Можно предположить, чтовоспитание в себе здоровой агрессивности, связанной с общей стеничностью и стремлением к позитивному самоутверждению — один из путей к здоровью. Одним из положительных качеств агрессии является то, что она способна подавлять страхи и беспокойства, которые являются определяющими свойствами невротизированной личности.

Доминирование эмоции страха по мнению ряда исследователей есть препятствие для формирования черт креативности. Страх делает человека ригидным, предопределяет привязанность к традиционным формам, ограничивает стремление к самостоятельным поискам, в страхе люди легче поддаются внушению. При снятии чувства страха креативные показатели резко повышаются. Поэтому при использовании методики брэйнсторминга, нацеленной на поиск решения проблемной ситуации, категорически запрещается какая-либо критика вносимых предложений. Таким простым правилом работы значительно увеличивается шанс творческих находок.

Философия творчества и смысла

Целебность творчества заключается в том, что оно открывает и дает человеку смысл его существования. Если этого смысла нет, если жизнь кажется бессмысленной, то очень скоро она прекращается. Исследования личности самоубийц, как в нашей стране, так и за рубежом, а так же наркоманов и алкоголиков показывают, что их общей характерной чертой являются частые переживания апатии, скуки, депрессии и тревоги. Эти переживания есть следствие тщетных попыток найти смысл своей жизни. Как следствие отчаяния — обращение к деструктивным способам избавления от негативного состояния в виде употребления психоактивных веществ. Кропотливая работа и помощь психотерапевта клиенту в поиске призвания при помощи современных методов профориентации помогает ему в нахождении смысла своей жизни.

Проблему жизненного смысла в современной психологии впервые поднял и развил знаменитый немецкий психиатр Виктор Франкл. В книге «Человек в поисках смысла» он отмечал: «Стремление найти смысл — первичная сила в жизни человека. Люди нуждаются в том, ради чего стоит жить… Огромную психотерапевтическую и психологическую ценность имеет убежденность человека в том, что ему есть ради чего жить… ничто так не помогает человеку преодолевать объективные трудности и переносить субъективные неприятности, как сознание того, что перед ним стоит важная жизненная задача… Если рассматривать жизнь с точки зрения присущих ей жизненных задач, нельзя нее прийти к заключению, что жизнь всегда тем более осмысленна, чем труднее она дается. Почему бы нам не использовать трудности повседневной жизни для того, чтобы проверить собственный характер и развивать в себе силу и мужество? (В. Франкл. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990).

Фундаментальным феноменом в природе человека В. Франкл полагал самотрансценденцию человеческого существования. Это означает то, что «человеческое бытие всегда ориентировано вовне на нечто, что не является им самим, на что-то или на кого-то: на смысл, который необходимо осуществить, или на другого человека, к которому мы тянемся с любовью. В служении делу или любви к другому человек осуществляет сам себя. Чем больше отдает себя делу, чем больше он отдает себя своему партнеру, тем в большей степени он является человеком и тем в большей степени он становится самим собой. Таким образом, он, по сути, может реализовать себя лищь в той мере, в какой он забывает про себя, не обращает на себя внимания» (С. 30–31).

Главная задача — скорее поиск смысла своей жизни, нежели поиск своего Я. Человек может найти свое Я и достичь своей сущности, только взяв на себя ответственность за осуществление смысла.

Сам Франкл, родившийся в Вене в 1905 году, всю свою жизнь искал смысл собственного существования. Он нашел его в том, как он сам говорил, чтобы помогать другим людям увидеть смысл своей жизни.

Три года, с 1942 по 1945 год, Франкл провел в концлагере нацистов. Он воочию видел, как человеческая природа может проявляться в чрезвычайных обстоятельствах. Большинство заключенных в лагере предпочитали прозябать. Но несколько человек превратили свои трагедии в триумфы. И Франкл сделал из этого главный принцип своего учения о логотера-пии: «Тот, кому есть для чего жить, может перенести почти любое».

В концлагере Дахау, в котором находился Франкл, если человек не видел смысла в чем-то вне себя, его выживание в экстремальной ситуации было бесцельно и бессмысленно. И человек погибал.

Смысл жизни человек может приобрести, согласно В. Франклу, тремя способами:

• что-то давая жизни через свое творчество;

• что-то беря от жизни, переживая ее процесс;

• занимая определенную позицию по отношению к судьбе, которую нельзя изменить, например, при неизлечимых заболеваниях.

Но при любых обстоятельствах человек может занять осмысленную позицию к своим страданиям и придать им глубокий жизненный смысл. Сталкиваясь со своей трудной судьбой и вынужденный ее принимать, человек все же имеет возможность реализовывать ценности отношения. Мужество, которое он проявляет в страданиях, достоинство, которое он выказывает, будучи приговорен и обречен, — все это является мерой того, насколько он состоялся как человек. Нахождение смысла в ситуациях, представляющихся безысходными, считается высшим достижением логотерапии. Жизнь че-

ловека может и должна сохранять свои смысл до конца — до последнего часа. Смертельно больные люди могут видеть в жизни смысл до последнего момента, если принимают вызов судьбы и страдают мужественно. Франкл приводит слова Гёте: «Не существует такого затруднительного положения, которое мы не могли бы облагородить либо деянием, либо терпением».

Каждый раз жизнь предоставляет человеку возможность реализовывать ценности то одной, то другой группы… «В отдельные моменты, — пишет В. Франкл, — жизнь призывает нас обогатить собственными действиями этот мир, в другое время мы обогащаем переживаниями самих себя».

Помочь найти человеку смысл своего существования непростая задача для психотерапевта. Но он не может дать его напрямую в виде совета. Клиент должен суметь найти и определить его для себя сам. Экзистенциальный анализ должен помочь человеку осознать ответственность за реализацию его жизненных целей. Самое главное — помочь найти свое призвание, любимое дело, в котором человек может обрести смысл своей жизни. При этом, чем больше человек воспринимает свою жизнь как выполнение поставленных перед ним задач, тем более наполненной смыслом она ему кажется.

Очень важным является осознание человеком своей миссии в этом мире. Особенно отчетливо это проявляется у верующих, воспринимающих свою жизнь как выполнение задач, поставленных самим Всевышним. «Христианское существование, — указывает В. Франкл, — рассматриваемое как продолжение жизни господней, в конечном счете по сути своей представляет свободно избранную имитацию жизни Христа, повторение его «страданий». Поэтому все переживания, выпавшие на долю человека, с точки зрения протестантов, представляют собой дар божий (милость Господню)».

Стремление к творчеству и чувство любви очень сильно связаны между собой. Как сказал Эрих Фромм: «Любовь и труд нераздельны. Каждый любит то, для чего он трудится. И каждый трудится для того, что он любит». Поэтому естественно, что большинство людей пытаются найти и находят смысл своего существования в любви. Но Франкл справедливо полагал, что любовь — не лучший и не единственный способ наполнить жизнь смыслом. При утрате объекта любви жизнь для многих людей теряет смысл. И только творчество, либо религия и вера

могут быть для человека надежными опорами. Исходя из принципов логотерапии Франкла, каждый из нас должен осознать важность взятия на себя ответственности за свою жизнь и нахождение в ней смысла в любой ситуации, помня о том, что человеческая жизнь никогда, ни при каких обстоятельствах не теряет своего смысла. При этом надо руководствоваться голосом своего сознания. Чтобы помочь клиенту найти смысл своей жизни, логотерапевты спрашивают его: «В какой области деятельности вы хотели бы прославиться?» или «Каких творческих успехов вы могли бы добиться в жизни?» Важно расширять количество источников смысла. Для мужчины это может быть не только профессиональная роль, но и роль мужа, отца, организатора какого-либо любительского объединения. Как говорится в английской пословице, «не привязывай свой корабль только к одному якорю», то есть, не сковывай свою жизнь одной единственной надеждой, идя с рынка, не клади все яйца в одну корзину.

С течением жизни в разные ее периоды смыслы меняются. Одни смыслы у молодого человека, другие — у пожилого. Увидеть их в каждый текущий момент жизни — большое дело.

Знаменитая голливудская актриса Мерилин Монро видела смысл своей жизни в том, чтобы выступать в роли притягательного сексуального объекта, способного покорять сердца всех мужчин. На пороге сорока лет, когда молодость и привлекательность стали увядать, она осознала, что теряется смысл ее жизни, что она не может быть больше такой, какой была раньше. В результате — преждевременная смерть. Марлен Дитрих в той же ситуации поняла, что она может быть интересной не только как сексуальный объект, но и как интересный интеллектуальный собеседник.

Смысл может быть найден через сократический диалог. Одну клиентку Франкла мучила мимолетность жизни. Он попросил ее назвать человека, которого она уважает и ценит. Клиентка вспомнила своего семейного доктора. И хотя доктор умер, и некоторые пациенты не помнят, чем они ему были обязаны, жизнь этого доктора не потеряла смысл.

Подводя итоги, мы можем заключить, что смысл приходит к человеку, когда ему удается найти творческое дело по душе, когда его интересы выходят за пределы самого себя, сосредотачиваются на общественно полезном деле.

Терапия идеалами

То, о чем писал и говорил в своих лекциях В. Франкл, очень близко к тому направлению современной психотерапии, которое называется аретотерапией, то есть лечение высокими идеалами и нравственным самосовершенствованием.

Основателями этого направления стали в начале XX века два врача — наш соотечественник А.И. Яроцкий и немецкий психиатр И. Марциновский.

В своей книге «Идеализм как физиологический фактор» (Юрьев, 1908) А.И. Яроцкий указывает на то, что духовная сила человека всегда и при всяких обстоятельствах является залогом выздоровления от серьезной болезни, так как истинно материалистическое мировоззрение не отрицает реального существования духовных и нравственных сил, заложенных в душе человека. Чтобы вылечить человека, необходимо всеми силами поднимать его дух, яркость и интенсивность личности и на этом пути добиваться его нравственного перерождения. И меркой по отношению к тому, каким быть человеку, должны быть не окружающие нас люди, а образы Микеланджело, Рафаэля и Леонардо да Винчи. В прежние времена, — пишет А.И. Яроцкий, — «когда человеку угрожала тяжелая болезнь, он давал себе обет сделать какое-нибудь доброе дело для своего излечения или совсем посвятить себя Богу». И человек выздоравливал. Смыслом этого опыта было выздоровление на основе перерождения всей духовной сферы личности. Духовный рост и нравственное перерождение личности являются теми рычагами, которые дают возможность пробудить в душе больного могучие силы выздоровления.

Именно внутренний душевный мир человека, полагал А.И. Яроцкий, обуславливает продолжительность его жизни. Человек живет столько, сколько у него в запасе имеется душевного идеализма. При этом влияют на нее ни сердце, ни мускулы, ни почки, ни то или другое состояние артерий, как это принято думать, а тот запас душевных сил, которым человек располагает. Этот запас значительно возрастает, если человек примкнет к какому-либо широкому идеалистическому движению, когда он начнет ощущать себя маленькой частицей, входящей в состав некоего громадного целого и работающего для его пользы.

И… Марциновский, изложивший свои взгляды в книге «Нервность и мировоззрение» (Москва, 1913), рассматривал мировоззрение как решающий фактор выздоровления. Из различных точек зрения на жизнь двух индивидов следствием является то, что одно и то же событие на одного человека действует подавляющим образом, а на другого — возвышающим. Поэтому за исходный пункт лечения он брал не органы тела пациента, а всю его психику с неразрешимыми внутренними конфликтами и напряжениями.

Свою цель и идеологию лечения И. Марциновский сформулировал следующим образом: «Я хотел бы сделать из нервного, слабого человека и «дилетанта жизни» посредством действительно врачебной воспитательной терапии сильную, утвердившуюся в себе личность, которая возвышается над вещами и освободилась бы от жалкой зависимости от них, чтобы любовь, доброта и сила могли стать на место нервного раздражения»

Изучая особенности психики своих пациентов, И. Марциновский обнаружил у них ужасающее количество «идейных нарушений». И прежде всего им недоставало душевных психических сил побороть свое страдание, потому что их нравственные основания, принци-пы жизни были лишены положительной силы.

Неприятности жизни, именуемые сегодня стрессами, для многих людей являются пусковыми механизмами их заболеваний. Инсульт и инфаркт, астма и язва рассматриваются больными как следствия пережитых неприятностей. Но эти болезни, согласно представле-ниям И. Марциновского, показывают зависимость человека от внешних предметов и условий. Пациент считает, что если бы обстоятельства были другими, то он бы не заболел. Но истинную причину болезни надо искать внутри себя — если бы душа была бы иной, то человек бы не заболел.

Больше всего расстройств человеку чаще всего приносят близкие ему люди. Но И. Марциновский справедливо указывает на то, что это не они его сердят, а он на них сердится. И объектом лечения и изменения должна стать не окружающая среда, а растерзанность души самого пациента. Обида и гнев на близких есть следствие ложного мышления. Мы слишком сильно хотим, чтобы окружающие были такими, какими бы нам хотелось их видеть Не принимая их такими, какие они есть, мы разрушаем как самих себя, так и своих близких.

При лечении душевного неравновесия, — полагал Марциновский, — речь должна идти не о приеме каких-то лекарств, а о выработке нового мировоззрения и такого нравственного состояния, которое не разрушается при ударах судьбы. Душевное равновесие нарушается всякий раз тогда, когда жизнь чувств чересчур усилена, а переработка их посредством разума отступает на задний план.

Так же, как и А.И. Яроцкий, И. Марциновский подчеркивает важность совершения какого-то общественно полезного дела. Движение к высокой и благородной цели, вера в успех помогают преодолевать все препятствия, в том числе и болезни, не замечая их. Надо только перестать видеть в собственном благосостоянии тот центр, вокруг которого должен вращаться весь мир. Тогда переключение внимания с болезни на здоровье будет приводить к исцелению. «Только тогда, — говорил И Марциновский своим пациентам, — когда вы перерастете ваше страдание, как нечто жалкое, почти недостойное вашего внимания, вы опять сделаетесь сильным, жизнерадостным и свободным от постоянной мысли о том, от чего вы считаете себя зависимым».

Как и А.И Яроцкий И. Марциновский считал необходимым подключать своих пациентов к общественной жизни, к чему-то более высокому, чем они сами. «Мы должны больше выучиваться ценить нашу связь с душевным содержанием целого народа, всего человечества… а не чваниться нашей крошечной личностью. Мы должны привыкать чувствовать себя живым выражением общей божеской мысли не для того, чтобы потеряться в ее беспредельности, но для того, чтобы найти себя в ней в более чистом и высоком виде. В этом заключается наше «богоподобие».

Чтобы понять смысл жизни, И. Марциновский призывал своих пациентов смотреть на нее с возвышенной точки зрения. Можно почувствовать себя маленькой каплей воды в потоке ручья, который несется навстречу великому морю мирового целого. Но понять бушевание потока можно, только лишь став на" выдающуюся высоту, откуда взор может следить за течением ручья до тех пор, пока тот не вольется в море и сам не станет морем. «Тогда водяная капелька может сказать: я частица моря, я в нем, как и оно во мне».

От болезней никто не застрахован, и случайно можно заболеть. Но с человеком случается только то, к чему он был предназначен или уже настроен Это означает, что из сотни существующих возможностей данная личность известным образом делает свой выбор. Отсюда следует вывод: «Содержи твое сердце и мысли в чистоте, тогда и тебя не коснутся грязь и опасности судьбы» По существу это означает следование нравственным ориентирам, изложенным в Ветхом и Новом завете. И над всеми добродетелями возвышается одно неизменное стремление вверх, борьба с самим собой, неутомимая жажда большей мудрости, доброты и любви.

Сказанное по-новому заставляет нас понимать мысль Достоевского о том, что красота спасет мир. Если каждый из нас спасет свою душу при помощи высоких идеалов, то тем самым могут спастись и многие. Для этого оказывается важным питать свою душу высоким искусством, которое поднимает человека к вечным общечеловеческим ценностям. Можно вести растительный образ жизни, читать незамысловатую бульварную литературу и желтую прессу, смотреть боевики и слушать примитивную музыку. Но в час испытаний такой человек окажется беззащитным перед ударами судьбы. И только искусство высоких и тонких энергий, которые содержатся в произведениях великих классиков — Шекспира и Толстого, Бетховена и Чайковского, Рембрандта и Дали может помочь человеку выстоять в сложной жизненной ситуации. Настоящая драма обитателей больших городов заключается в том, что в Больших Городах, по образному выражению известного московского издателя Владимира Лизинского, пасутся огромные стада внутренних эмигрантов. Это те, которые не пользуются ничем из того, что составляет их гордость — театры, дворцы, галереи, библиотеки, им чуждо преклонение перед талантом. Не имея в своем жизненном багаже опоры на духовные силы прошлых поколений, они оказываются беззащитными перед сложностями жизни в Большом Городе.

Ключевая роль в защите от стрессов и сопутствующих им неврозов играет осознание смысла своей жизни, своих жизненных целей и соотнесение с ними конкретных жизненных ситуаций. Человек, сделавший главный, смысловой жизненный выбор, в значительной мере предрешил все свои дальнейшие решения и тем самым избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он соотносит ее значение с главными жизненными ценностями и своевременность подобного взвешивания нормализует его состояние. В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении с другими событиями, а оценивается на фоне общей перспективы всей жизни и общечеловеческих ценностей.

Г.Селье в связи с этим писал: «Чтобы придать смысл нашей жизни, мы должны поставить перед собой сложную и своевременную задачу. Нам следует стремиться к цели, достижение которой требует напряженной работы. Отсутствие же таковой цели — один из самых сильных стрессов, вызывающих язву желудка, инфаркт, гипертонию или просто обрекающих человека на безрадостное прозябание».

Рекомендации

Спросите себя прямо: Что вы ищете в этой жизни — покоя, славы или материального достатка?

Если вы до сих пор не определились со смыслом свой жизни, спросите сами себя: «В каком виде творчества я хотел бы (хотела бы) прославиться?»

Что мне необходимо сделать для этого, какие шаги предпринять?

Оставляете ли вы в своей жизни место для творчества, или же она заполнена лишь рутинной работой и мотивом зарабатыва-ния денег?

Если это так, то, может быть, самое лучшее, что есть в вас, так и живет только в виде смутного образа смутного желания?

Попробуйте прояснить это желание, постарайтесь увидеть его как можно более четко.

Попытайтесь нарисовать его.

Повесьте ваш рисунок на видном месте, чтобы всегда иметь этот образ вашего горячего желания как постоянное напоминание о долге перед самим собой.

Спросите сами себя: «Для чего я пришел в этот мир и зачем я ему нужен? Что я могу делать такого, что не мо-» жет делать кроме меня никто другой?

Спросите далее — какие способности у меня есть и каких нет, а какие надо развить для воплощения смысла вашей жизни?

Имеет ли ваш смысл какую-нибудь связь с более широкой общностью — вашего производственного коллектива, региона, в котором вы живете, с жизнью вашего народа?

Дерзайте!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Жизнь современного человека в Большом Городе по большей части протекает на фоне борьбы за существование и достижение очень трудных целей. Напряженный труд на фоне сложной экологической обстановки, гиподинамия, плохое питание и всякого рода общественные катаклизмы и конфликты усугубляют состояние нервно-психической напряженности, именуемой стрессом. Но все это не главное. Если бы только жители больших городов знали, что большинство их бед (но, конечно же, не абсолютно всех), негативных переживаний, от депрессии до агрессии лежит в несовершенстве их личностной сферы, то есть в неумении позитивно мыслить, неумении разряжать свои негативные эмоции по мере их возникновения, признания необходимости преодолевать свою лень и искать смысл своей жизни в самых неимоверных по своей сложности социальных условиях и трудностях жизни, то их мироощущение, а следовательно, и здоровье, значительно бы было бы лучше.

Каждый человек, говорил Г. Селье, «должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал; кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела, либо постоянной чрезмерной перегрузки».

Катастрофы и военные конфликты, насилия и грабежи, мошенничество и коррупция, которые стали не редкостью в современных социальных условиях, могут надолго лишить многих людей нормальной жизни. Поэтому знание методов преодоления последствий стрессовых и кризисных ситуаций становится необходимой частью психологической культуры каждого человека и особенно того, кто живет в условиях Большого Города.

Сегодняшняя психотерапия насчитывает несколько десятков методов выхода из невротических состояний, вызванных

разного рода сложностями жизни. Одни из них нацелены на исправление образа мыслей, другие — на развитие полезных поведенческих навыков, третьи — на улучшение эмоционального состояния. В этой книге рассмотрены важнейшие из тех методов психологической самопомощи и саморегуляции, которые позволяют человеку нормально существовать и реализовывать свои способности в Большом Городе. Сегодня они с успехом используются в современной психотерапевтической практике, указывая необходимые ориентиры для личностного роста и профессионального развития.

Большинство проблем, с которыми приходится сталкиваться сегодня психотерапевту в Большом Городе, связаны с неверием его клиентов в свои силы и недостатком любви к самому себе, застенчивостью и заниженной самооценкой, завистью и ревностью, стремлением превзойти своих ближайших соперников и агрессией, тревогами и депрессией. Все эти негативные переживания закрывают перед человеком те большие возможности, которые предоставляет ему Большой Город для счастливой жизни. Открыть их заново — благородная задача практикующих психологов и психотерапевтов.

Однако книгу эту хочется закончить словами А. Шопенгауэра: «Кто явился в мир, чтобы серьезно наставлять его в важнейших вопросах, тот может почитать себя счастливым, если ему удастся уйти целым и невредимым». Автор надеется, что это удастся.

ЛИТЕРАТУРА

Алешина Ю.Е. Индивидуальное и семейное психологическое консультирование. М.,2002.

Аммон Г. Психосоматическая терапия. СПб.: Речь, 2000.

Абрамова Г.С. Практическая психология. М.,1997.

Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии. М.,1995.

Адлер А. Наука жить. Киев, 1997.

Айви А.П., Айви М, Саймон-Даунинг Л. Психологическое консультирование и психотерапия. М.,1999.

Александров А.А. Современная психотерапия. СПб., 1998

Ассаджоли Р. Психосинтез: Теория и практика. М.,1994.

Берн Э. Введение в психоанализ и психотерапию для непосвященных. СПб., 1991.

Бондаренко А.Ф. Психологическая помощь: теория и практика. Киев, 1997.

Бройтигам В., Кристиан П., РадМ. Психосоматическая медицина. М., 1999.

БурлачукЛ.Ф., Грабская И.А., КочарянА.С. Основы психотерапии. М., 1999.

Бэндлер Р., ГриндерД. Из лягушек в принцы. М.: Смысл, 2000.

Василюк Ф. Е. Психология переживания. М., 1984.

ГончаренкоН.В. Гений в искусстве и в науке. М., 1991.

ГрофС. За пределами мозга. М.,1997.

Джаффе Д. Т. Доктор внутри нас. Минск, 1998.

Дубровина И.В. и др. Психокоррекционная и развивающая работа с детьми. М., 1998.

Захаров А.И. Неврозы у детей и подростков. Л.: Медицина, 1988.

Каптен Ю.Л. Основы медитации. М., 1997.

Карвасарский БД. Психотерапия: Уч. пособие. СПб., 2000.

КолобзинЬ. Как жить после психической травмы., iw*.. Кочюнас Р. Основы психологического консультирования.

М.,1999.

Кондратенко В.Т., Донской Д.И. Общая психотерапия. Минск, 1993.

Кулаков С.А. Основы психосоматики. СПб.: Речь, 2003.

Макаров В.В. Избранные лекции по психотерапии. М., 1999.

Мэй Р. Искусство психологического консультирования.

М.,1994.

Лэндис Р. Продвинутые техники для работы с посттравматическими стрессовыми состояниями. М., 1996.

Любан-Плоцца Б., Пельдингер В., Крегер Ф. Психосоматические расстройства в общей медицинской практике. СПб., 2000.

Нельсон-Джоунс Р. Теория и практика консультирования. СПб., 2000.

Обухов Я.Л. Кататимно-имагинативная психотерапия детей и подростков. М., 1997.

ОсиповаАА. Введение в теорию психокоррекции. М., 2000.

Пезешкиан Н. Психотерапия повседневной жизни. Тренинг разрешения конфликтов. СПб., 2002.

Петрушин В.И. Музыкальная психотерапия. М.,1999.

Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. М., 2002.

Перлз Ф. Гештальтсеминары. М., 1998.

Практическая психология в образовании: Учебник для студентов высших и средних специальных учебных заведений / Под ред. И.В. Дубровиной. М.,1998.

Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте / / Руководство практического психолога. М.,1995.

Психотерапевтическая энциклопедия. СПб., 1988.

Психологическая помощь и консультирование в практической психологии / Под ред. М.К Тутушкиной. М.,1998.

Психологическое консультирование и психотерапия: Хрестоматия. В 2 т. / Под ред. А.Е.Фенькой др. М., 1999.

ПушкаревА.Л.,Доморацкий В.А., Гордеева Е.Г. Посттравматическое стрессовое расстройство. М., 2000.

Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом. М., 1992.

Роджерс К. Консультирование и психотерапия. М., 1999. Саймонтон К., Саймонтон С. Возвращение к здоровью. СПб., 1995.

Соколова ЕЛ. Общая психотерапия. М., 2001.

Спиваковская А.С. Профилактика детских неврозов М.,1988.

Тарабрина Н.В., Лазебная Е.О. Синдром посттравматических стрессовых расстройств: современное состояние проблемы // Психолог, журнал. Т. 13. № 2.

Франкл В. Человек в поисках смысла. М., 1990.

Фрейд 3. Психология бессознательного. М., 1989.

Фромм Э. Душа человека. М., 1992.

Хайгл-Эверс А., Хайгл Ф., Omm Ю., Рюгер У. Базисное руководство по психотерапии. СПб., 2001.

Холмогорова А., Гаранян Н. Эмоциональные расстройства и современная культура / / Московский психотерапевтический журнал. 1999, № 2. С. 61–90.

Хухлаева О.В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции. М., 2001.

Шапиро ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз. Основные принципы, протоколы и процедуры. М., 1998.

Шевандрин Н.И. Психодиагностика, коррекция и развитие личности. М., 1988.

Шопенгауэр А. Свобода воли и нравственность. М., 1992.

Приложение

Т оронтская алексшпимическая шкала

Шкала направлена на выявление типичных признаков в структуре личности человека, предрасполагающая человека ко многим психосоматическим заболеваниям. Это:

• Ограниченность способности к фантазированию, механистичность и утилитарность мышления.

• Неспособность выражать свои чувства.

• Стремление завязывать симбиотические отношения с объектом, основанные на тотальной идентификации с ним. Человек может существовать только с помощью другого, воспринимаемого как «ключевая фигура». Потеря по каким-либо причинам такой фигуры оказывается драматичной и провоцирует начало самых разных заболеваний. В частности, подобное крушение подобных отношений часто наблюдается у онкологических больных.

Инструкция. Вам будет предложено несколько вопросов, на которые следует отвечать поочередно. Не надо тратить время на обдумывание. Дайте только один ответ на каждое утверждение.

/. Г. Селъе. Стресс без дистресса. М., 1979. С. 86.

2. Г. Селье. Стресс без болезней / / Стресс жизни. Понять, противостоять и управлять им. СПб., 1994. С.,342.

Ответы на вопросы №№ 2, 3, 4, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 20,22, 23 «Совершенно согласен» оцениваются в один балл, «Совершенно не согласен» — в 5 баллов. С тем же значением, но с отрицательным знаком оцениваются вопросы №№ 1, 5, 6, 9, 11,12, 13, 15, 16, 21, 24.

Оценка уровня алекситемии производится путем суммирования баллов. У здоровых людей он равен до 62 баллов, 63–73 балла — зона риска, свыше 74 баллов — наличие алекситимии.

ВОПРОС

Совершенно не согласен

Скорее несогласен

Ни то, ни другое

Скорее согласен

Совершенно согласен

I Когда я плачу, я всегда знаю почему

2 Мечты — это потеря времени

3 Я хотел бы быть не таким застенчивым

4. Я часто затрудняюсь определить, какие чувства я испытываю

5 Я часто мечтаю о будущем

6. Мне кажется, что я способен заводить друзей так же легко, каки другие

7. Знать, как решать проблемы, более важно, чем понимать причины этих решений

8. Мне трудно находить правильные слова для моих чувств

9. Мне нравится ставить людей в известность о своей позиции по тем или иным вопросам

10 У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам

11 Мне недостаточно знать, что что-то привело к такому результату, мне необходимо знать, почему и как это происходит

12. Я способен с легкостью описать свои чувства

13. Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто их описывать

14. Когда я расстроен, я не знаю, печален ли я, испуган или зол

15. Я часто даю волю воображению

16. Я провожу много времени в мечтах, когда не занят ничем другим

17. Меня часто озадачивают ощущения, проявляющиеся в моем теле

18. Я редко мечтаю

19. Я предпочитаю чтобы все шло само собой, чем понимать, почему произошло именно так

20. У меня бывают чувства, которым я не могу дать вполне точное определеше

21. Очень важно уметь разбираться в эмоциях

22. Мне трудно описывать свои чувства по отношению к людям

23. Люди мне говорят, чтобы я больше выражал свои чувства

24. Следует искать более гл/бокие объяснения происходящему

25 Я не знаю, что происходит у меня внутри

26. Я часто не знаю, почему я сержусь

Психосоматические заболевания:

• бронхиальная астма — 71,8+1,4

• гипертоническая болезнь — 72,6+ 1,4

• язвенная болезнь — 71,1+ 1,4

• неврозы — 70,1 + 1,3

• контрольная группа здоровых — 59,3+1,3

Вопросы к построению торонтской алекситимической шкалы

Тест на депрессию А. Бека

Какое из приведенных утверждений вам ближе в настоящий момент? Можно выбирать несколько утверждений.

1. а) Я чувствую себя хорошо.

б) Мне плохо.

в) Мне все время грустно, и я ничего не могу с собой поделать.

г) Мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть.

2. а) Будущее не пугает меня.

б) Я боюсь будущего.

в) Меня ничего не радует.

г) Мое будущее беспросветно.

3. а) В жизни мне большей частью везло.

б) Неудач и провалов у меня было больше, чем у кого бы то ни было

в) Я ничего не добился в жизни.

г) Я потерпел полное фиаско — как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне — словом, всюду.

4. а) Не могу сказать, что я неудовлетворен.

б) Как правило, я скучаю.

в) Что бы я ни делал, ничто меня не радует, я как заведенная машина.

г) Меня не удовлетворяет абсолютно все.

5. а) У меня нет ощущения, будто я кого-то обидел.

б) Может, и обидел кого-то, сам того не желая, но мне об этом ничего не известно.

в) У меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья.

г) Я плохой человек, слишком часто обижал других людей.

6. а) Я доволен собой.

б) Иногда я чувствую себя несносным.

в) Порой я испытываю комплекс неполноценности.

г) Я совершенно никчемный человек.

7. а) У меня нет впечатления, будто я совершил нечто такое, что заслуживает наказания.

б) Я чувствую, что наказан или буду наказан справедливо.

в) Я знаю, что заслуживаю наказания.

г) Я хочу, чтобы жизнь меня наказала.

8. а) Я никогда не разочаровывался в себе.

б) Я много раз испытал разочарование в самом себе.

в) Я не люблю себя.

г) Я себя ненавижу.

9. а) Я ничем не хуже других.

б) Порой я допускаю ошибки.

в) Просто ужасно, как мне не везет.

г) Я сею кругом одни несчастья.

10. а) Я себя люблю и не обижаю.

б) Порой мне свойственно ошибаться.

в) Мне постоянно не везет.

г) Из-за меня все вокруг несчастны.

11. а) У меня нет причин плакать.

б) Бывает, что я и поплачу.

в) Я плачу теперь постоянно так, что не могу выплакаться.

г) Раньше я мог плакать, а теперь как-то не выходит, даже когда очень хочется.

12. а)Я спокоен.

б) Я легко раздражаюсь.

— в) Я нахожусь в постоянном напряжении.

г) Мне теперь все безразлично.

13. а) Принятие решения не доставляет мне особых проблем.

б) Иногда я откладываю решение на потом.

в) Принимать решение для меня проблематично.

г) Я вообще никогда ничего не решаю.

14. а) Мне не кажется, будто я выгляжу плохо или хуже, чем прежде.

б) Меня волнует, что я неважно выгляжу.

в) Дела идут чем дальше, тем хуже, я выгляжу плохо.

г) Я безобразен, у меня просто отталкивающая внешность.

15. а) Совершить поступок — для меня не проблема.

б) Мне приходится заставлять себя, чтобы сделать какой-либо шаг.

в) Чтобы решиться на что-либо, я должен очень много поработать над собой.

г) Я вообще не способен что-либо реализовать.

16. а) Я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь.

б) По утрам я просыпаюсь более утомленным, чем был до того, как заснул.

в) Я просыпаюсь рано и чувствую себя невыспавшимся.

г) Я настолько устал, что не могу ничего делать.

17. а)У меня сохранилась прежняя работоспособность.

б) Я быстро устаю.

в) Я чувствую себя уставшим, даже если почти ничего не делаю.

г) Я страшно устал.

18. а) Аппетит у меня такой же, каким был всегда.

б) У меня пропал аппетит.

в) Аппетит у меня гораздо хуже, чем был прежде.

г) У меня вообще нет аппетита.

19. а) Бывать на людях для меня так же приятно, как и раньше.

б) Мне приходится заставлять себя встречаться с людьми.

в) У меня нет никакого желания бывать в обществе.

г) Я нигде не бываю, люди не интересуют меня.

20. а) Мои эротические и сексуальные интересы сохранились на прежнем уровне.

б) Секс уже не интересует меня, как прежде.

в) Сейчас я мог бы спокойно обходиться без секса.

г) Секс вообще не интересует меня, я совершенно потерял к нему влечение

21. а) Я чувствую себя вполне здоровым и забочусь о своем здоровье так же, как раньше.

б) У меня постоянно что-то болит, я живу на одной воде, то у меня понос, то запор — это создает много проблем.

в) Со здоровьем дело обстоит плохо, я все время об этом думаю.

г) Мое физическое самочувствие просто ужасно, боли просто изводят меня.

Обработка результатов

а) 0 баллов, б) 1 балл, в) 3 балла, г) 4 балла.

Если в отдельных позициях вы набрали не одно, а несколько утверждений, считайте их тоже. Для подсчета общего результата необходимо просто суммировать все полученные баллы.

Результаты опросника высоко коррелируют с личностной и ситуативной тревожностью и алекситимией.

Количество баллов

Уровень депрессии

0-4

Отсутствует

5-7

Низкий уровень. Следует немного отдохнуть

8-15

Средний Вы сами лишаете себя радости жизни. Надо пересмотреть стиль жизни.

16 и более

Высокий. Следует сформировать навыки психологической защиты, рассмотренные в этой книге. Обратиться к психотерапевту.

Content

Неврозы большого города

ОТ АВТОРА

1. СТРЕССЫ БОЛЬШОГО ГОРОДА И ЕГО ПРОБЛЕМЫ

Тревога и ее источники

Виды стрессов

Синдром хронической усталости

Синдром посттравматического стресса

Неврозы — последствия стрессов

Психосоматические последствия неврозов

Личность, характер и болезнь

Алекситимия

Профилактика городских стрессов и неврозов

Концепция преодоления и поиска

Методологические основы профилактики и психокоррекции стрессов Большого Города

Рекомендации

2. ТЕРАПИЯ ОЩУЩЕНИЯМИ И ВОСПРИЯТИЕМ

Звуковые ощущения

Цветовые ощущения

Обонятельные ощущения

Тактильные и двигательные ощущения

Ощущения и восприятия в гештальттерапии

Терапия осознанием ощущений и восприятий

3. ТЕРАПИЯ ВСПОМИНАНИЕМ И ЗАБЫВАНИЕМ

Воспоминания в психоанализе

Опыт М. Зощенко

Подход А. Адлера

Терапия забыванием

4. ТЕРАПИЯ ВООБРАЖЕНИЕМ И ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ

Воображение в поведенческой терапии

Воображение в гешталыптерапии

Терапия реальностью

Символдрама

Психосинтез

5. ТЕРАПИЯ РАЗМЫШЛЕНИЕМ

Рациональная терапия П. Дюбуа

Аарон Бек

Карен Хорни и Альберт Эллис

Позитивная психотерапия Носсрата Пезешкиана

Вина, обида и Фредерик Перлз

Депрессивная тюрьма

Здоровая личность

Что мешает стать здоровым

Рекомендации, как научиться думать правильно

Упражнение «Принятие решения»

6. ТЕРАПИЯ ПОКОЕМ И ВНУШЕНИЕМ

Медитация

Сознающая медитация

Медитация на свечу

Мантры

Медитативное восприятие искусства

Молитва, покаяние и прощение

Другие виды молитвы

Аутогенная тренировка (AT)

7. ТЕРАПИЯ ПИТАНИЕМ И ГОЛОДАНИЕМ

Упражнения и рекомендации

8. ТЕРАПИЯ ДВИЖЕНИЕМ

Движение по К. Куперу

Система Н.М. Амосова

Йога

Другие виды движений

Рекомендации

9. ТЕРАПИЯ ДЫХАНИЕМ

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Парадоксальная дыхательная гимнастика К. П. Бутейко

Дыхание по И.П. Неумывакину

Дыхание по В. Ф. Фролову

Дыхание по С. Грофу

Рекомендации

10. ТЕРАПИЯ МУЖЕСТВОМ И СТОЙКОСТЬЮ

Мужество в экзистенциализме

Философия мужества

Мужество жить в Большом Городе

Терапия мужеством

Упражнения

11. ТЕРАПИЯ РЫДАНИЕМ И ПЛАЧЕМ

Философия скорби

Терапия рыданием и плачем

Терапия посттравматического и посттеррористического стресса

Другие приемы и методы проработки горя

12. ТЕРАПИЯ РАДОСТЬЮ И СМЕХОМ

Философия радости

Философия радости в мировых религиях

Психология радости и счастья

Счастье и успех

Терапия смехом

13. ТЕРАПИЯ ЛЮБОВЬЮ И БЕЗРАЗЛИЧИЕМ

Виды любви I

Философия любви

Терапия любовью

Лекарство от любви — от любви к безразличию

Упражнения

14. ТЕРАПИЯ МУЗЫКОЙ, ПЕНИЕМ И ТАНЦАМИ

Могущество ритма

Музыка и архетипы

Музыкальная аптека

Личность и музыкальные пристрастия

Вокальная терапия

Танцевальная терапия

Теоретическая модель музыкальной психотерапии

Рекомендации

15. ТЕРАПИЯ ТВОРЧЕСТВОМ И ОБРЕТЕНИЕМ СМЫСЛА ЖИЗНИ

Творчество и здоровье

Терапия творческим самовыражением

Личность, здоровье и творческая смелость

Философия творчества и смысла

Терапия идеалами

Рекомендации

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

Приложение