Сергей Калиничев

Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

Руководитель проекта А. Туровская

Обложка, иллюстрации Prima Leta

Корректоры Н. Ерохина, Е. Якимова

Препресс О. Щуклин

© Калиничев С., 2022

* * *

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

О чём книга?

Люди такие разные…

Возьмём, к примеру, работу. Один человек каждое утро с трудом поднимает себя с постели. Он знает, что день будет долгий и унылый. Днём он поглядывает на часы и думает, как бы не попасться на глаза начальству. Ведь к нему обязательно придерутся или добавят работы. Ему жалко себя, но он терпит, потому что знает: найти другую работу будет непросто. Да и зачем менять шило на мыло, если везде примерно одно и то же.

Другой человек так увлечён своей работой, что утром просыпается и сразу записывает мысли по проекту. Его ждёт интересный день, и он хочет успеть сделать побольше. Его уважают, к его мнению прислушиваются, ему с удовольствием помогают. Даже хедхантеры, которые стараются переманить его в другие компании, остаются ни с чем. Ведь он любит свою команду, ему хорошо платят, и он знает, что дальше будет ещё лучше.

Люди такие разные… Возьмём личную жизнь. Один человек хочет создать семью, но ничего не получается. Прошлый брак не закончился ничем хорошим. Он меняет одного партнёра за другим, но всё не то. Иногда ему грустно, и он думает, что с ним что-то не так. А когда ему говорят, что у него тяжёлый характер, он раздражается: «Что я могу с этим поделать? Вот найду того, кто будет принимать меня таким, какой я есть, и всё будет хорошо». Но годы идут, а ничего по большому счёту не меняется.

Другой человек после работы с удовольствием возвращается домой. С семьёй ему хорошо – он окружён теплом, заботой и благодарностью. Даже когда возникают трудности, он точно знает, что вместе они справятся. Он ни на секунду не сомневается, что у него надёжный тыл, и это даёт ему глубокое чувство спокойствия.

Или посмотрим на двух руководителей. Один уже всё перепробовал, но сотрудники работают спустя рукава. Он создал им хорошие условия, мотивирует их и повышает зарплату… Но у них нет инициативы и они часто подводят. А когда что-то идёт не так – указывают друг на друга пальцем.

Другой руководитель так вовлекает людей в работу, что они выкладываются по полной. Условия их работы неидеальные, но их это только объединяет. Когда что-то идёт не так, они вместе набрасываются на проблему и решают её. Они благодарны за возможность работать в такой команде и атмосфере.

Один человек растерял всех друзей. Он чувствует себя одиноко и не уверен, что может хоть на кого-то положиться. Другой окружён надёжными друзьями – он знает, что может рассчитывать на них, как и они на него, что бы ни случилось.

Один человек считает дни до зарплаты и обдумывает каждую покупку. Ему приходится экономить на повседневных вещах, чтобы пару раз в год позволить себе выезд за границу. Другой понятия не имеет, сколько стоят продукты и одежда, потому что всё это – слишком маленькая часть его дохода. Излишки денег он инвестирует в недвижимость, акции или своё дело.

Один человек не может найти общего языка со своими детьми. Они пререкаются, обижаются друг на друга и избегают общения. Другой даже в моменты разногласий чувствует спокойствие и силу. Он может обнять с такой любовью, что внутри ребёнка всё замирает и мир в этот момент становится хорошим местом.

А теперь мы зададим себе несколько вопросов. Знает ли первый человек из этих примеров о существовании второго? Знает. Они соседи, коллеги, знакомые, родственники, друзья. Хотел бы первый жить, как второй? Не каждый себе признаётся, но да. Может ли первый жить, как второй? Жизнь показывает, что может.

Тогда возникают следующие вопросы. В чём разница между этими людьми? Чем они отличаются друг от друга? Внешностью? Здоровьем? Знаком зодиака? Задатками? Темпераментом? Везением? Начальными условиями? Всё может быть. Но если мы присмотримся к природе человека, к тому, как мы устроены, то нас ждёт хорошая новость:

самое главное, чем люди различаются, – тем, как они собой управляют.

Они различаются тем, куда они направляют своё внимание, какие решения принимают и как действуют. Глядя на одного, люди говорят: «Зачем он так делает? Неужели он не видит, что сам себе вредит?!» Глядя на другого: «Ух ты! Как он понял, что нужно поступить именно так? Может, я тоже так могу?»

Бывало у вас так, что вы что-то сказали, а потом спохватились и пожалели об этом? Типа: «Чёрт меня дёрнул такое ляпнуть! Я же не хотел ссориться…» Вот. Это те моменты, когда мы сами замечаем, что плохо собой управляли. Мы видим, что хотели одного, а получили другое. Нас «занесло».

Например, человек едет на машине в аэропорт и попадает в пробку. Он нервничает и начинает метаться из ряда в ряд, чтобы приехать как можно раньше: «Вот справа движутся чуть быстрее, нырну туда. Вот слева». В итоге он взвинчен и измотан, а из пробки вырвался вместе с теми, кто ехал за ним полчаса назад.

И вот перед ним новое испытание. На таможне сотрудники видят его нервное состояние и начинают досматривать его ещё тщательнее… «Это они мне назло!» – думает он. Его напряжение доходит до точки, где он «взрывается» и начинает с ними ругаться. И уже через минуту он оказывается в отдельной комнате. О том, чтобы успеть на рейс, речи уже не идёт…

В такие моменты человек сам замечает, что действовал не в своих интересах, что управлял собой не самым лучшим образом. Он не получил ни желаемого результата, ни удовольствия. Можно сказать – совместил неприятное с бесполезным.

Это то, что он заметил. А представьте, сколько у каждого из нас таких моментов, которых мы даже не видим. Могли бы поговорить с руководителем и повысить свой доход, но продолжаем трудиться на условиях, которые уже отстали от жизни. Могли бы сохранить брак и сделать его счастливым, но поддались эмоциям, и всё развалилось. Могли бы вовлечь коллег в диалог, а затянули в спор, в котором все переругались.

Люди так по-разному живут, потому что они по-разному управляют собой – тем, как они понимают происходящее, какие эмоции в себе вызывают и как себя ведут. В чём же здесь хорошая новость? В том, что владение собой – способность, которую можно развивать. При этом не нужно запрещать себе что-то или заставлять себя делать то, чего не хочешь. Это всё равно плохо работает. Можно научиться чувствовать себя хорошо и быть результативным без насилия над собой.

Управление собой – основа всех наших способностей. Чтобы быть в тёплых отношениях, хорошо договариваться или грамотно управлять командой, без умения владеть собой не обойтись. Чем лучше мы с этим справляемся, тем легче мы продвигаемся туда, куда хотим, а не туда, куда нас понесло или тянут другие. Чем легче мы с этим справляемся, тем меньше мы рабы своего характера и тем больше хозяева сами себе. Тем более мы влиятельны, результативны и счастливы.

Пусть пока многое непонятно или кажется невероятным. Мы здесь как раз затем, чтобы разобраться, как это работает. Вся книга об этом. Она – своего рода тренажёр, с помощью которого можно научиться действовать и жить так, как хочется, а не так, как получается.

Как получить максимум от этой книги?

Нас с вами ждёт большой путь, и, конечно, не каждый сможет получить от него ощутимую пользу. По крайней мере, с первого раза. Перед тем, как отправить рукопись в печать, её прочитали несколько человек. И некоторые спросили меня, есть ли какие-то подсказки о том, как лучше подойти к чтению. Я объединил наши диалоги в один – собирательный. Если хотите «подслушать» его, то вот он:

– Сергей, привет! Мне уже несколько человек посоветовали прочитать твою книгу. Сказали, что она может улучшить мою жизнь.

– Здравствуй! Думаю, мы с тобой понимаем, что сама книга не может улучшить твою жизнь, но она может помочь тебе сделать это.

– Да, конечно, я понимаю, что за меня никто ничего не сделает… Просто так выразился.

– Отлично.

– Есть какие-то подсказки, как мне лучше её читать?

– Да. Для начала тебе есть смысл определиться – ты хочешь ознакомиться с тем, что в ней написано, или ты хочешь с её помощью изменить что-то в своей жизни. Ведь эту книгу можно просто прочитать и составить своё мнение, а можно использовать как тренажёр и перенастроить себя на другие действия и результаты. И то и другое – хорошо, но тебе стоит определиться.

– Хм, а зачем определяться? Разве не может произойти и то и другое? Я ознакомился и в результате – изменил…

– Может, но так происходит нечасто. Когда человек не настроился на изменения, он чаще всего идёт первым путём: ему интересно поразмышлять о жизни, он получает удовольствие от чтения и многие ситуации видит по-новому. С чем-то он согласен, а с чем-то нет, но реальных изменений не происходит.

– Та-ак… А если я хочу изменений?

– Тогда главное условие: тебе нужно решить, что так, как сейчас, тебя не устраивает. Не кто-то тобой недоволен, не «было бы неплохо что-то поменять», а именно тебя самого не устраивает. Тебе стоит решить, что как раньше – больше нельзя. Тебе нужно найти для себя причину стараться.

– Я всё-таки не понимаю. Почему я не могу просто прочитать книгу, и тогда в моей жизни произойдут изменения?

– А давай поразмышляем. Представь, что ты берёшь в руки книгу и через десять страниц ты читаешь что-то, что резко расходится с твоим представлением о том, как устроен мир. Что ты подумаешь?

– Хм… Наверное, я подумаю, что это какая-то чушь.

– Да. И что тогда произойдёт?

– Ну да… Я останусь при своём мнении, и ничего не изменится. Тогда получается, если я хочу изменений, мне стоит присмотреться повнимательнее к тому, что расходится с моим пониманием жизни. Мне нужно не отмахнуться от этого, а вникнуть. На это нужна причина. А какая может быть причина?

– У всех по-разному, но причина должна быть веская для тебя самого. Кто-то чувствует неуверенность в себе и не действует. А кто-то не может постоять за себя, и люди этим пользуются. Многие выгорают на работе. Им хочется всё послать, но обязательства не дают. Кто-то не понимает, как ему больше зарабатывать.

– А если кто-то вообще не может определиться, чем именно ему заниматься, и это его мучает?

– Тоже подходящая причина. Это ещё и про личные отношения. Кто-то чувствует, что ему не хватает близости, тепла и доверия. А кто-то так «залипает» в другом человеке, что теряет себя. А у кого-то просто не получается сделать свою жизнь более счастливой. В общем, хочешь реальных изменений – должно быть что-то, что тебя реально достало.

– Да, кое-что из этого меня касается… Это похоже на качели, когда в один момент всё получается и ты крут, а в другой – всё плохо и ты неудачник. Я же не слепой, я вижу, что многие живут лучше меня: счастливее, интереснее, больше зарабатывают. А среди них есть те, кто младше меня, знает меньше, чем я, и даже меньше старается… Не могу избавиться от раздражения. Иногда такое ощущение, что со мной что-то не так.

– Понимаю, о чём ты. Тогда вот ещё подсказка для работы с книгой: тебе стоит исходить из того, что с тобой всё в порядке. Просто ты пользуешься своими старыми представлениями о жизни и о себе. Жизнь изменилась, и ты уже совсем другой человек, а картина в голове старая. Тогда ты вроде бы что-то делаешь, а результат не тот, которого ты хотел. Конечно, это сбивает с толку.

– Да уж… У меня так бывает: хотел как лучше, а получилось как всегда. Сам иногда смеюсь. Но вот чего я не понял: ты вроде говоришь, что со мной всё хорошо, но при этом с моим пониманием жизни что-то не так… Как одно вяжется с другим?

– Да, это может выглядеть как противоречие. Стоит это разделить. «С тобой всё хорошо» – значит, ты устроен как надо. Тебе всё дано. Твоё тело управляется тем же способом, что и у остальных. У тебя есть все базовые способности, которые есть и у других. Какие-то ты активно «прокачивал», а какие-то тебе были не особо нужны и поэтому не развивались. Но они есть и их можно усилить.

– Та-ак… А как насчёт моего понимания жизни? С ним что-то не так? Ведь у меня нормальное образование, есть жизненный опыт и вообще я не дурак?

– Всё так. Наше тело – как самый совершенный смартфон, а наша картина мира – как операционная система. И если она давно не обновлялась, многие функции просто не работают. У нас новые возможности и новые жизненные задачи, а «прошивка» старая.

– О да! Бывает, я сам вижу, что нужно что-то сделать, но не могу… Бывает, чувствую, что лучше отказаться от предложения, а я раз – и согласился… А потом расхлёбываю. Или вот тот самый момент, когда нужно выйти перед людьми и красиво рассказать о проекте, а меня тянет забиться в угол и молчать… Как будто внутри какой-то ограничитель срабатывает. Или не могу удержаться и начинаю спорить с человеком, а потом думаю – зачем? Чего я этим добился?

– Да, вот об этом и речь. С тобой всё в порядке, но старая «прошивка» мешает управлять собой.

– Да, теперь понятно.

– Видишь, тебе уже помогает то, что ты хочешь изменений. Ты ищешь подтверждения моих слов, а не опровержения их. А многие в этой ситуации сказали бы: «Это не про меня! Я знаю людей с устаревшей прошивкой, но я не такой!» И в этот самый момент они выбирают оценивать других или то, что написано в книге, но себя оставляют без изменений.

– Да уж, оценивать легко. Но я хочу изменить что могу.

– Именно это и делает тебя обучаемым. Именно это даёт тебе шансы на изменения.

– Да, ведь «прошивка» – это просто инструмент. Я могу очень любить старую операционную систему, но если на ней не запускается нужная мне программа – я обновлюсь.

– Да. А со старой что сделаешь?

– Скажу ей спасибо за службу.

– Думаю, ты готов!

* * *

В этом диалоге не всё могло касаться именно вас, но в нём мы посмотрели на то, что стоит сделать, чтобы извлечь из книги настоящую пользу. Дальше мы определим, как именно это сделать. У нас будет ещё пара подсказок.

Эта книга предложит вам представления о механизмах, которые работают внутри каждого из нас: мы присмотримся к нашим инстинктам, хорошему и плохому отношению к себе, уверенности и самоуверенности и многому другому. Но здесь нужно кое-что понимать. Эта книга не про знания. Она не для того, чтобы потом кому-то что-то объяснять или доказывать. Здесь не будет про устройство мозга, не будет названий гормонов и отсылок к научным работам. Чтобы получить результат, это не нужно.

Я тренер-практик, а эта книга – тренажёр, на котором вы сможете развить нужные способности и улучшить свою жизнь. Некоторые объяснения нам понадобятся только для того, чтобы в голове появилась картина. Эта картина упрощённая. Она не должна быть идеальной, потому что её задача – помочь вам лучше управлять собой. И всё. Если после работы с книгой ваши действия изменились и ваши результаты вам нравятся – наша цель достигнута. Научные споры оставим специалистам.

Чтобы было легче принять объяснения в книге, помните:

при чтении книги ваша старая картина мира будет сопротивляться.

Сопротивляется она обычно двумя способами – явным и неявным. Начнём с явного, потому что с ним проще справиться.

Ловушка несогласия и «бунт на корабле». То, что описано в книге, будет отличаться от того, что сейчас у вас в голове. И первый позыв – сказать «нет, всё не так». Но проследите за этой мыслью: чтобы что-то изменилось, картина в книге должна отличаться от того, во что вы сейчас верите. Сейчас у вас в голове и должно быть по-другому…

Как лучше действовать в этой ситуации? Главное – заметить момент, когда появляется внутреннее сопротивление.

Если вы заметили, что несогласны с написанным, просто скажите себе: «О! Похоже, мои старые убеждения упираются. Они хотят сохранить всё как есть, а мне это не подходит». Дайте себе время «переварить» – расслабьтесь и поразмышляйте о сказанном в спокойном состоянии. Это первое.

Второе – доверие. Если бы мы с вами встретились лично на тренинге, вы бы услышали теплоту в моём голосе и увидели моё приветливое лицо. Вы бы почувствовали мой дружественный настрой и очень скоро увидели бы в себе позитивные изменения. Глядя на свой прогресс, вы бы убедились, что я ваш союзник.

Но когда вы наедине с книгой, всё по-другому. Будут моменты, когда вы забудете, что я на вашей стороне. Вам может показаться, что я предлагаю что-то сомнительное или даже критикую вас. А меня не будет рядом, чтобы вас переубедить. И всё – вы закрылись…

Что делать, чтобы не закрываться? Я предлагаю выдать мне кредит доверия. Ненадолго. Достаточно исходить из доверия к моим словам до первых полученных результатов. Скажем, вы прочитали несколько глав и пообщались с трудным для вас человеком, но смогли перенастроить себя так, что встреча прошла прекрасно. Когда вы впервые ощутите это на своём опыте, вам больше не нужно будет доверять мне в кредит. Вы сами убедитесь, что это работает.

«Исходить из доверия» не означает, что вам нужно со всем соглашаться или принимать что-то на веру. Это будет только мешать. Исходить из доверия означает:

не делать поспешных выводов

и не отвергать идею до того,

как по-настоящему разобрался.

Как разобраться по-настоящему? Спросите себя: «Я не согласен с тем, что имелось в виду, или с тем, как я это понял? Автор хотел сказать именно это или что-то другое?»

Например, человек читает: «Не надо ни с кем спорить». Вроде простая фраза. Но человек понимает её так: «Надо со всеми соглашаться». Но это не одно и то же. Ты можешь не соглашаться, но при этом не спорить. Предложение «не спорить» не означает пойти на уступку или делать то, что хотят другие, но у многих в голове возникает именно такое толкование.

Когда возникает сопротивление, скажите себе: «Может ли то, что я представил, отличаться от того, что имелось в виду? Мог ли автор подразумевать что-то другое – не то, как я понял? А вдруг в моей жизни что-то прояснится, когда я увижу это иначе? Ведь я всё равно ничего не теряю – мою старую картину мира никто у меня не отнимет».

Один мой ученик описывал этот мыслительный процесс так: «А что, если наставник дело говорит, а тараканы в моей голове устроили бунт?» Его прогресс впечатляет. Такой подход может помочь и вам.

Ловушку несогласия обсудили. Но есть другая. Что, если нет никакого сопротивления?

Ловушка согласия. Она намного коварнее, потому что незаметная. Например, человек читает «Не надо ни с кем спорить» и думает: «Конечно! Нужно игнорировать идиотов! Я так и делаю». Но это снова не одно и то же. Автор имел в виду не это.

Легко проскочить мимо новой мысли, приняв её за другую – ту, которая хорошо известна. И если в первой ловушке можно не докопаться до сути из-за мысленного спора с автором, то, попав во вторую, можно усыпить себя согласием. Такое согласие оставит в голове всё как есть, и результата снова не будет.

Это легко может произойти, потому что нам свойственно искать подтверждение своей картины мира. Мы так делаем себе приятно – думаем, что правы, радуемся и идём дальше, даже если поняли неверно. Но это возвращает нас к вопросу: «Кому от этого лучше, если я пойму не то, что имелось в виду, и останусь со своими старыми представлениями?»

Если вы заметили в себе: «Это же очевидно! Ничего нового. Я давно это знаю и людям об этом говорю», скажите себе: «Что, если я понял не то? Или то, но сам делаю иначе… Я сделал упражнение? Попробую сделать ещё раз. Как я могу проверить, что до меня дошло? Что я сегодня сделаю по-другому и за чем понаблюдаю?» Такой подход делает нас обучаемыми и повышает шансы изменить то, что мы хотим.

И конечно, эту книгу не стоит читать методом скорочтения. То, что в ней написано, поможет, только если вы это прочувствуете. Это тренажёр управления своим состоянием, а оно меняется не так быстро, как мы можем скользить по страницам. Чем медленнее вы продвигаетесь, тем больше шансов себе даёте.

Итак: если вы хотите реальных изменений, не спешите прочитать книгу побыстрее. Лучше по одной или по две главы за раз, чтобы успевать переваривать. И не спешите с выводами. Не торопитесь отвергать или соглашаться до того, как убедились, что поняли. Потренируйтесь ставить под сомнение свои представления, а не слова автора.

Конечно, поначалу что-то не будет получаться. Ведь то, как вы уже делаете, – вы хорошо умеете, у вас в этом много лет практики. А новые действия поначалу будут неуклюжими. Просто настройтесь не сдаваться, и очень скоро у вас начнёт хорошо получаться. И вы увидите новые результаты в своей жизни.

Или расслабляйтесь и просто получайте удовольствие.

Поехали!

А я действую в своих интересах?

Всё, что есть в нашей жизни, и всё, чего в ней нет, – следствие того, как мы собой управляем. Как правило, если человеку нравится его работа, доход, окружение и отношения с близкими, он знает, как он это создал. Он помнит те времена, когда у него не получалось, и знает, как он выбрался – что он делал и что делать перестал, какие вызовы принимал и какие способности развивал.

А если человек недоволен тем, что происходит в его жизни, то он чаще всего не понимает, какие его действия привели к этому. Или понимает неверно – думает, что дело в удаче, обстоятельствах или других людях. Он просто живёт и делает то, что считает нужным, а мир оказывается к нему не очень благосклонен.

У меня есть клиент, основатель крупной компании. Они уже много лет лидеры отрасли. Каждый раз, когда мы видимся, он с азартом рассказывает мне о своих ошибках и озарениях.

«Помнишь, – говорит, – я в конце прошлого года решил объединить вот эти два отдела? Я думал, они под одним руководителем станут быстрее выводить на рынок новые продукты. А они вместо этого начали больше информации удерживать внутри и скрывать от меня проблемы. Десяток миллионов мы на этом сразу потеряли. И я понял почему! Я им неверно объяснил, чего я от них хочу. Они думали, я хочу, чтобы они меня меньше вовлекали. А я хотел, чтобы они меня вовлекали в другое. Не в их споры друг с другом, а в их совместную работу.

Они звали меня, когда не могут договориться, чтобы я за них решение принял. А меня нужно звать, когда они это решение ещё только обдумывают. Я, правда, и сам это не сразу понял. Ха-ха. Ясен ***, что объединение отделов ничего не улучшило… А теперь я их снова разделил, но в этот раз поменял задачи и систему вознаграждения. И ты понимаешь, всё заработало! Последние месяцы не нарадуюсь на них. Все потери уже наверстали».

А потом задумчиво добавил: «Пришлось, правда, одного хорошего спеца уволить. Ты наверняка его помнишь – Гриша, который у тебя в прошлом году на тренинге спорил со всеми и затягивал процесс. Жаль, конечно, но человек вообще ничего не хотел менять в своём подходе. Я когда с ним говорил об этом, мне так не хотелось на него наезжать. Но пришлось испортить себе настроение и надавить, потому что ничто другое не помогало. Но и это помогло на пару дней. Короче, пришлось расстаться. Что тут скажешь? Не я, так жизнь будет его учить. Может, я чего упускаю?! Научишь меня таким людям мозги поправлять? Или их надо вправить мне… Не хочется терять хороших спецов».

Казалось бы, чем успешнее человек, тем меньше у него необходимость думать о своих ошибках и учиться на них. Но это не так. Чем масштабнее дела он ведёт, тем больше он заинтересован быть результативным. Тем больше он старается действовать в соответствии с тем, что происходит, а не с тем, что кажется.

А вот вторая часть истории. Разговариваю через несколько дней с уволенным Григорием: «Не дали мне опять сделать то, что я хотел. Вообще моя должность во всех компаниях "расстрельная"… Я им говорю – не так надо делать, все нормальные компании это уже давно прошли. Во всех учебниках это написано. Но никто не слушает! А те, кто со мной согласны, – молчат. Боятся. А я не могу так. Я прямо говорю, что думаю. За это и страдаю.

А этот самодур вообще невменяемый! То одно говорит, то другое! Нанимаешь профессионала – слушай его! Ему просто повезло начать бизнес, когда рынок был слабый и конкуренции не было. Он бы сейчас не смог бороться с международными гигантами, если бы у него не было такого бренда и такой прибыли. А сейчас он все проблемы просто деньгами заливает. Я бы сам на себя лучше работал, но где клиентов найти? Всё уже поделено. Ты ведь работаешь со многими компаниями, у тебя есть кто-нибудь, кому нужен такой спец, как я?»

Интересная ситуация, правда? Григорий – умный человек, но искренне не понимает всей иронии происходящего… Он не понимает, что я не могу его рекомендовать по той самой причине, по которой он думает, что достоин рекомендаций. Если, конечно, я не враг себе и своим клиентам. А я не враг. Этот человек уверен, что борется за правое дело и старается на благо компании. Но он не видит, что на самом деле работает не в команде, а часто вообще мешает ей.

И я знаю, что первый герой в этой истории продолжает наслаждаться делом, увеличивать доход, помогать детским домам и оплачивать работу тысяч людей. А второй частенько меняет работу, ворчит, спорит и жалуется. И он обижается, что я редко нахожу время с ним пообщаться – бесплатно послушать его рассуждения о несправедливости мира. Его доход, конечно, растёт, но так медленно, что отстаёт от инфляции. То есть по факту он беднеет. И так будет продолжаться, пока он не «проснётся» – не увидит, что он действует не в своих интересах и сам себя «топит». Многое становится видно, когда смотришь с разных сторон и можешь проследить последствия в течение многих лет.

Возможно, вы улыбнётесь от простоты следующей мысли, но, чтобы нам двигаться дальше, без неё никуда.

Чтобы быть более результативными и счастливыми, чем сейчас, стоит делать больше того, что этому помогает, и меньше того, что этому мешает.

Это отправная точка. С чего нам тогда начать? С простой установки: «Если я что-то делаю – я выбрал это делать». Не «меня заставили» или «оно само», а я выбрал. Я принял решение – заметил я это или нет.

Конечно, физиологические и рефлекторные действия происходят «на автомате». Нам не нужно уделять внимание тому, чтобы дышать, моргнуть, сглотнуть, переварить еду, выставить руку (когда падаем) или дёрнуться в сторону (чтобы уклониться от летящего в нас мячика). Эти процессы не вовлекают наше медленное сознание в принятие решений. И это прекрасно. Именно благодаря этим автоматизмам мы живы.

Но, например, сходить в туалет сейчас или позже – уже произвольное решение. А у младенца – пока автоматическое. Ему ещё предстоит научиться управлять собой, чтобы не надуть под себя сразу, как появился позыв. Говорят, есть мастера йоги, которые могут останавливать сердцебиение и возобновлять его по своему желанию, как мы можем задержать дыхание на несколько секунд. Человек так устроен, что если вам зачем-то это нужно, то через несколько тысяч часов тренировок вы справитесь.

Но у большинства из нас условия жизни и задачи не требуют такого уровня владения собой. Чтобы действовать адекватно происходящему и своим целям, нам не обязательно уметь приостанавливать сердце. Но если понаблюдать за собой, то можно заметить моменты, когда мы решаем сесть, встать, пойти, съесть что-нибудь, ответить на сообщение или проигнорировать его. Любое такое действие, даже совсем незначительное, начинается с решения это сделать.

Присмотримся ещё внимательнее. Вот вы встали с дивана и куда-то пошли. Например, в магазин. Казалось бы, вот оно решение – пойти в магазин. Но решений здесь будет много:

вы можете пойти одним путём или другим, быстрее или медленнее, расслабленной походкой или напряжённой, глядя в телефон или по сторонам, думая о покупках или вспоминая недавний разговор с другом. Каждое «или» в этом списке – решение, выбор. Даже если вы выбирали незаметно для себя – машинально, на автомате.

Хотите рассмотрим на рабочем примере?

Вот вы сидите в переговорной, говорите с коллегой. Вы попросили его помочь вам с проблемой, возникшей в проекте. Он отложил дела и терпеливо отвечает на ваши вопросы. И тут ваш телефон завибрировал – пришло сообщение от руководителя. Вы его быстро прочитали, коротко ответили и вернулись к разговору. Это заняло 15 секунд. Сколько решений вы приняли за это время? Поразмышляйте не спеша, посчитайте.

Теперь давайте вместе. Даже при невысокой детализации вы приняли массу решений:

вы решили обратить внимание на телефон. Ведь вы могли решить не отвлекаться от диалога с коллегой и заглянуть в телефон позже. Но вы переключились на телефон, переключив своё внимание с разговора.

Дальше вы решили посмотреть, от кого сообщение, а не сразу в него вникать.

Затем вы увидели, что сообщение от руководителя, и выбрали прочитать его прямо сейчас. То есть вы решили не просто отвлечься на пару секунд, вы прервали разговор с коллегой, отдав предпочтение руководителю.

Также было мгновение, когда вы решали: молча заглянуть в телефон, резко потеряв внимание к коллеге, или прокомментировать для него свои действия.

Если решили прокомментировать, то вы выбирали слова – вы сказали ему: «Ща» или «Подожди, пожалуйста, это важно».

Дальше вы решали – ответить сразу или взять паузу, чтобы подумать. И, конечно, вы решали, что именно ответить, а потом выбирали – какими словами.

А ещё во всей этой ситуации вы были напряжены или расслаблены, дышали свободно или сдавленно, суетились или действовали с удовольствием. Это тоже выбор, который никто не мог сделать за вас.

Получается, за пятнадцать секунд вы приняли больше десятка решений. А теперь представьте, что каждое из них можно принять сознательно или автоматически… Ведь можно даже не заметить, что есть развилки, на которых есть выбор, – просто взять телефон, посмотреть сообщение, ответить «ок» и вернуться к беседе.

А потом выясняется, что коллега потерял интерес помогать вам в этом проекте и начал вежливо уклоняться от таких встреч. Он просто подумал: «Я отложил свои дела, чтобы ему помочь, а он отвлекается, как будто мне это надо больше, чем ему…»

А иногда мы даже знаем, что выбор есть, но всё равно машинально следуем какому-то шаблону в нашей голове. Например:

Сообщение в телефоне всегда важнее разговора.

Нормально в любой момент прервать разговор, чтобы посмотреть сообщение. Все к этому привыкли.

Когда работаешь в высоком ритме, без суеты не обойтись.

На агрессию всегда нужно отвечать агрессией.

Но мы с вами понимаем – не обязательно, не всегда и не с каждым. Любой шаблон может быть адекватен ситуации, а может – нет. Любой шаблон может помогать вам продвигаться туда, куда вы хотите, а может вести вас совсем в другую сторону.

Но что мы имеем в виду, когда говорим «решать сознательно»? Это точно не означает – решать долго и вдумчиво. Такого в большинстве случаев мы себе позволить не можем. «Сознательно» означает – мы видим, что прямо сейчас есть выбор, и мы видим, как мы делаем этот выбор. Наше внимание там, где мы принимаем решение. Мы присутствуем в момент, когда определяемся с выбором, а не увлечены чем-то другим. Мы замечаем, что есть развилки, а не «катимся по рельсам». С этим мы разберёмся в следующих разделах книги.

Сумма этих решений определяет траекторию нашего движения и результаты, которые мы получаем. Чем чаще эти решения машинальные – тем меньше мы управляем собой. Тем больше наша карьера и жизненная траектория определяются не нами, а нашими автоматизмами: инстинктами, убеждениями, привычками и тем, как принято. И наоборот – чем больше решений мы принимаем сознательно, тем больше мы влияем на то, что с нами происходит, и направляем себя туда, куда мы хотим.

По большому счёту, в этом и заключается наше личностное развитие. Можно сказать:

мы лучше собой управляем, когда у нас

становится меньше автоматических

действий, а больше сознательных –

тех, которые мы сами выбрали.

И что именно оставить «на автомате», а что перевести на «ручное управление», каждый решает сам. Причём постоянно, потому что разные ситуации требуют разного уровня владения собой.

В какой-то момент мы можем действовать машинально и всё будет хорошо – мы будем довольны происходящим. Например, на прогулке в приятный солнечный день вы задумались и свернули не туда, куда собирались. Прекрасно! Вы в незнакомом месте, а прогулка от этого стала ещё интереснее – у вас маленькое приключение.

А в какой-то момент нам стоит перейти на «ручное управление» и сделать не то, что происходит само. Например, вы свернули в незнакомый переулок, и к вам подошла группа подвыпивших, агрессивно настроенных людей. Неудивительно, что в такой опасной ситуации вы автоматически напрягаетесь.

Чтобы сохранить спокойствие, вы переводите своё внимание на дыхание и сознательно его замедляете. Вы дышите не поверхностно и часто, как это произошло рефлекторно, а медленно и глубоко, как для вас лучше в этой ситуации. Это позволяет вам ясно мыслить и действовать с учётом происходящего, а не паниковать.

Или на собеседовании. Вам задают неприятный вопрос в вызывающей манере. В вашем теле появляется инстинктивное напряжение. Вам хочется защищаться и что-то доказать. Но вы заметили это. Вы переходите на «ручное управление собой» и расслабляете мышцы. Ваше тело не включает режим обороны, и вы не спешите грубо реагировать на выпад. Собеседник ожидает, что вы будете защищаться и оправдываться, а вы спокойно улыбнулись и продолжили разговаривать конструктивно. Человек видит вашу стрессоустойчивость и понимает, что вам можно доверить серьёзные задачи, что вы справитесь.

Но мы с вами знаем – легко сказать, трудно сделать…

То, насколько хорошо нам нужно управлять собой в конкретный момент, зависит:

– от обстоятельств, в которых мы оказались, и

– от целей, которые мы перед собой ставим.

Чем значимее наши цели

и чем сложнее ситуации,

тем лучше нам нужно владеть собой,

чтобы хорошо справляться.

Это позволяет нам по-настоящему действовать в своих интересах – даёт возможность «плыть» не по течению и не против течения, а туда, куда мы хотим.

Но ситуация, в которой мы оказались, не обязательно проста и понятна. Нам далеко не всегда очевидно, что именно сейчас происходит:

Я правда в опасности или мне показалось?

У нас с партнёром всё хорошо или он затаил обиду?

Я на самом деле донёс до собеседника свою мысль или он понял меня не так?

Со мной действительно согласились или просто сделали вид?

Ведь если мы неверно поняли происходящее, то и решения мы принимаем неверные, и делаем не то:

Я могу стать агрессивным, и это только всё осложнит.

Я могу рассчитывать на то, что и не могло случиться. А потом буду разочарован собой или другим человеком.

Я могу довериться там, где этого делать не стоит.

Можно сказать, мы поведём себя неадекватно происходящему и даже знать об этом не будем.

Поскольку книга про адекватность, в следующей главе мы разберёмся с этим понятием. И мы присмотримся к тому, как мы, люди, вообще собой управляем и какие в этом есть сложности. Тогда нам будет понятно, какие способности в себе развивать и как именно это делать. Чтобы жить так, как мы хотим, а не так, как запрограммированы.

Что такое адекватность?

Бывает, ждёшь от человека, что он будет делать одно, а он делает совсем другое… Как так? Он что, «не в адеквате»?

Чтобы разобраться с адекватностью, мы с вами заварим чаю. Это будет приятно само по себе и послужит аналогией. Берём стакан, наливаем в него кипятка, насыпаем немного чая и начинаем размешивать по кругу. Что будет с чаинками? Они ложатся на дно и собираются горкой в центре стакана.

Подождите… Как так? По законам физики чаинки вроде должны собираться вдоль стенок стакана, а не в центре. Ведь они вращаются и центробежная сила тянет их в стороны. Но они упорно собираются в центре. Надо же… Можете проверить.

Если мы изучим гидродинамику или просто наберём в поисковике «почему чаинки собираются в центре стакана», то поймём механизм. Из-за того что вода трётся о стенки стакана, в ней появляются дополнительные вертикальные потоки. Вот это невидимое глазу движение воды и собирает чаинки в центре вопреки нашим ожиданиям.

Получается, что мы рассчитывали на одно, а получили другое. Потому что наши представления о реальности отличались от самой реальности. Другими словами – наши ожидания оказались неадекватны реальности. В стакане действовали силы, которые мы не учли, поэтому наш прогноз не сбылся. А эти силы действуют и не подстраиваются под нас, даже если мы этого очень хотим.

Ошибиться в ситуации с чаинками не страшно, потому что от того, как они лягут в стакане, ничего не зависит. А вот в отношениях с людьми и при принятии важных решений такие просчёты дорого нам обходятся. Если мы игнорируем устройство человека, то действуем в расчёте на одно, а получаем совсем другое. И не понимаем, что пошло не так. А если не понимаем, то не знаем, что изменить, чтобы повлиять на ситуацию.

Например, мы с коллегой работаем в одном проекте. Нам нужно обсудить следующие шаги. Я могу ожидать, что, если я обоснованно что-то утверждаю, он обязательно со мной согласится. Ведь я всё чётко аргументировал. Но мы знаем, что бывает по-разному. Он может быть не согласен, даже если вредит сам себе. А мы думаем: «Ну как так?! Неужели он идиот?» Так провалилось бессчётное количество переговоров и отношений. Один решил, что его аргументы нерушимы, а второй их даже слушать не стал…

Другой пример. У нас с супругой конфликт, мы разводимся. Я могу ожидать, что если я иду на уступку, то она обязательно это оценит и сделает шаг навстречу. Но мы знаем, что уступка часто воспринимается как слабость, или как должное, или вообще как хитрая уловка. А это только подливает масла в огонь. В итоге – сделал шаг навстречу, чтобы улучшить ситуацию, а она ухудшилась. Снова – неадекватные ожидания из-за неверного понимания происходящего.

Наверняка вы и сами замечали, как часто люди уверены, что действуют на пользу, но результат говорит об обратном. И человек вроде не собирался причинять себе или кому-то вред, но действовал так, как будто собирался. Например:

Друг обратился к нам за помощью и советом, а сам не слушает и доказывает свою правоту.

Сотрудник пришёл на совещание, чтобы вместе с коллегами прийти к общему решению, а сам сидит в телефоне.

Родители хотят, чтобы ребёнок вырос самостоятельным и успешным, но приучают его быть тихим и покладистым.

Такие действия мы будем называть неадекватными. Они не подходят для конкретной ситуации и ведут нас к последствиям, которые нам не нравятся. Другими словами, неадекватными мы будем называть действия неуместные и нецелесообразные.

С понятием «адекватность» есть одна ловушка. Само по себе это слово нейтрально: оно лишь указывает на совпадение или несовпадение чего-то с чем-то. Но его часто используют как оружие – человек может назвать чьи-то действия неадекватными, когда они просто ему не нравятся: «Я хочу, чтобы человек делал одно, а он делает другое. Значит, он неадекватен!»

В таком случае он применяет это понятие, чтобы надавить на собеседника. Как будто он заявляет: «Хочешь, чтобы я считал тебя адекватным? Делай то, что хочу я!» Поскольку люди часто так поступают, само понятие «адекватность» оказалось искажённым и многих раздражает. Это неудивительно: если кто-то назначает себя оценщиком адекватности, он просто

хитрит в своих интересах.

Как нам оценить адекватность? Посмотрим на примерах.

Допустим, у меня есть руководитель. Он мной недоволен и написал мне сердитое письмо. Я могу рассуждать в стиле: «Здесь где-то есть моя ошибка…» или «Я здесь ни при чём!» Что из этого будет более адекватным? Пока неясно. Смотря что происходит и чего я хочу. Какие могут быть варианты?

Вариант первый. Допустим, мы с моим руководителем работаем в бюрократической организации, и он мечтает сделать меня крайним, чтобы «прикрыть свой зад». А у меня такой жизненный этап, когда удержаться на работе – лучшее, что я могу сделать.

В этой ситуации уклониться от ответственности – адекватное для меня действие. В этой ситуации разумно доказывать, что я не имею отношения к проблеме. Даже невзирая на то, что мои действия после этого не станут лучше.

Но я и не собирался улучшать свои действия, я решаю другую задачу. Если кто-то скажет, что я неадекватен в том, что не признаю ошибку, значит, он спроецировал на меня свои цели и своё понимание ситуации. В этом случае неадекватен не мой поступок, а его ожидания от меня.

Вариант второй. Мы с моим руководителем работаем в сильной коммерческой компании. Он настроен вовремя завершить проект, а я искренне хочу ему в этом помочь. Я верю в полезность нашего дела и хочу развиваться вместе с компанией.

Тогда, если мой руководитель мной недоволен, моё адекватное действие будет обратным – найти свой промах, признать его и внимательно изучить. Это поможет мне сделать верные выводы и не повторять ошибку в будущем. Тогда шансы на то, что я буду полезен и мы вовремя завершим проект, растут.

И в этой компании такой мой подход будет вознаграждаться – руководитель будет видеть во мне ответственного члена команды, на которого можно положиться. Мои коллеги будут меня уважать за смелость признавать свои «косяки». Тогда найти, признать и изучить свою ошибку – адекватные действия.

По сути мы не можем сказать, адекватно наше действие или нет, пока мы не поняли, что происходит и чего мы хотим. Адекватными будут действия, в которых мы опираемся на реальное и продвигаемся туда, куда хотим. Неадекватными будут действия, в которых мы пытаемся опереться на то, чего нет, или идём к результату, который нас самих не устроит. Адекватные действия вознаграждают нас, неадекватные – создают проблемы.

Вот ещё три примера:

Ситуация первая. Человек ходит по собеседованиям. Он каждый раз ведёт себя так грубо, что его точно никто не возьмёт. Он опаздывает, разговаривает вызывающе и подлавливает рекрутеров на неточностях.

Можно подумать, что его действия неадекватны. Но это только если его цель – устроиться на работу. А если он журналист, который пишет статью о стрессоустойчивости рекрутеров? Хм… Тогда картина меняется: становится видно, что его поведение адекватно решаемой задаче. Как с чаинками, когда мы узнали, что в стакане действуют другие силы.

Вторая ситуация. Продавец едет на встречу с потенциальным заказчиком – руководителем в крупной компании. Он подготовлен и настроен на победу. Он почитал про компанию клиента и подготовил убедительные аргументы – почему его продукт лучше, чем у конкурентов, и почему его обязательно нужно купить. У него есть красивая презентация, он знает, что скажет на каждое возражение. У него специально завышена цена, чтобы в случае чего «подсечь» клиента скидкой.

Можно подумать, что его настрой и подготовка адекватны. Но это только если его цель – продать во что бы то ни стало. Только если он хочет заработать на клиенте независимо от того, получит тот пользу или нет.

Поскольку он настроен на продажу, а не на то, чтобы принести пользу, в его поведении это будет заметно. С высокой вероятностью его ждёт трудный разговор. Скорее всего с ним будут общаться холодно, ставить в тупик и жёстко торговаться. Ему придётся подстраиваться и идти на уступки. Даже если он заключит сделку, отношения будут не партнёрскими, а потребительскими. Клиент будет вести себя так, как будто делает одолжение. Проблемы будут и при согласовании договора, и при реализации проекта. Если эти «побочные эффекты» устраивают его и его руководителя – с его настроем и подготовкой всё хорошо.

Но если продавец хочет построить долгосрочные партнёрские отношения, то его настрой и подготовка неадекватны. Потому что он едет уговаривать, соблазнять, доказывать и торговаться. Доверия он вызвать не сможет, даже если будет настойчиво твердить про «взаимовыгодное сотрудничество». Ведь он сам будет вести себя не по-партнёрски. Заказчик, естественно, будет сопротивляться.

Третья ситуация. Доктор выписывает пациенту план лечения. Когда тот спрашивает, как работают прописанные препараты и почему именно такая схема лечения, доктор тяжело вздыхает, закатывает глаза и думает: «Вот что ты от меня хочешь? Как я тебе за пять минут объясню то, что я изучал пятнадцать лет?» А вслух устало произносит: «Просто делайте всё, что тут написано, и приходите ко мне в следующую пятницу».

Адекватно ли это? Ответ, как мы с вами понимаем, начинается с «если». Если задача врача – сделать как можно больше приёмов в день и потратить на них как можно меньше энергии, то его действия адекватны его целям.

Но если он хочет, чтобы человек доверял ему и сознательно подходил к лечению, то – нет. Потому что эффект будет обратный. Человек начнёт искать информацию в интернете; советоваться с другими врачами; менять схему лечения так, как ему кажется правильным.

Если поразмышлять обо всём этом, то возникает вопрос – почему мы так часто действуем неадекватно своим целям и получаем не те результаты, которые хотим? Разве мы враги сами себе? Нет, конечно. Почему тогда так?

У психологов много концепций, которые это объясняют. Но мы с вами подойдём к вопросу с чисто практической стороны. Мы присмотримся к тому, как мы, люди, вообще действуем, и выделим четыре причины неадекватного поведения. Мы можем:

– не замечать чего-то, что прямо сейчас происходит;

– придавать неверное значение тому, что заметили;

– принимать плохие решения;

– на эмоциях делать не то, что собрались.

Вот так просто. Теперь подробнее.

Разберём этот «хит-парад» на примере рабочей ситуации. Вы с коллегой трудитесь в одном проекте. Он хочет показать заказчику первый результат уже в пятницу. Но вы понимаете, что продукт будет сырой. Вы подошли к коллеге и хотите договориться о переносе срока. Но разговор не клеится. Вы говорите разумные вещи, а он как будто сопротивляется каждому вашему слову.

Наверняка он делает что-то не так. Но что, если мы присмотримся только к своим действиям? Что, если мы можем прийти к соглашению, ничего не меняя в другом человеке? То есть мы сейчас посмотрим на то, что мы сами можем делать не так.

Мы не замечаем, что прямо сейчас происходит. Наше внимание было где-то в другом месте. Например, коллега говорил о том, почему сроки важны, а мы это пропустили мимо ушей, потому что думали о том, как объяснить, что продукт будет сырой.

Наверняка вы замечали, что так бывает даже при чтении книги – вроде прочитал страницу, а сам задумался и не можешь вспомнить, о чём там было.

Как проверить, что мы не услышали

человека? Очень просто: если мы

не можем повторить, пересказать или

резюмировать его мысль – это оно.

Мало того, мы могли быть так заняты своими мыслями, что не только пропустили слова собеседника, но и не заметили, что разговор перестал быть дружественным, а стал враждебным…

Возможно, вы попадали в такие ситуации, когда отношения испортились, а вы узнали об этом не сразу – в конце диалога или даже спустя какое-то время. Какие уж тут адекватные действия, если я не заметил, что собеседник обиделся? И всё, что я говорю дальше, будет использовано против меня… А я ни сном ни духом.

Итак, первая причина наших неадекватных действий – мы не замечаем чего-то, что происходит. Но даже если заметили, мы легко можем неверно это истолковать. Так мы переходим ко второй причине неадекватных действий.

Мы придаём неверное значение тому, что заметили. Произошло одно, а мы поняли это иначе. Допустим, я заметил, что у коллеги появился враждебный настрой. Он вроде продолжает говорить по делу, но в его голосе и в выражении лица – недовольство. Здорово, что я это заметил, но что это означает?

Например, он увидел, что я отвлёкся и не слушал его. Он воспринял это как неуважение. Он начал наезжать и задавать каверзные вопросы: «Ты вообще понимаешь, какие у нас будут проблемы, если мы не покажем первый результат в пятницу?»

Но я легко могу придать его поведению другое значение. Например, я интерпретирую его недовольство и его вопрос как то, что он ко мне специально придирается. Конечно, это сразу отразится на моих эмоциях. Я могу об этом не знать, но в моём голосе и выражении лица появится возмущение. Представляете?

А для него это выглядит так: я сначала проявил неуважение тем, что не слушал, а когда ему это не понравилось, я ещё и возмутился. Как будто мне плевать на заказчика и на проект. И вот из-за неверной трактовки происходящего мы попали в конфликт.

То есть даже с хорошей наблюдательностью я могу придать неверное значение тому, что вижу. Но это ещё не всё. Даже если я верно истолковал происходящее, чтобы дальше действовать, мне нужно решить, что делать. И вот мы переходим к третьей причине неадекватных действий.

Мы делаем неверный выбор, принимаем плохие решения. Вот коллега в разговоре стал враждебно настроен. А мы это заметили и даже верно интерпретировали. Мы поняли – ему не понравилось, что мы его не слушали. Уже неплохо.

Но что с этим делать? Извиниться? Объясниться? Продолжить как ни в чём не бывало говорить о переносе сроков? Наехать в ответ: «А ты сам-то понимаешь, какие будут проблемы, если мы покажем сырой результат?!» Взять паузу и подумать? Как-то показать ему своё уважение? Вариантов много.

А дальше возникают интересные вопросы. Я вообще в этот момент вижу варианты или у меня в голове один? Чем я руководствуюсь при выборе? Ведь чтобы сознательно, а не машинально выбирать, нужно знать, чего хочешь…

А если я сам плохо понимаю, чего я сейчас хочу? А если то, чего я хочу, содержит в себе противоречия? Например: я хочу договориться об этапах проекта и хочу, чтобы было по-моему – чтобы он согласился перенести срок. Я хочу договориться или заставить?

Ладно. Допустим, я заметил недовольство собеседника, верно понял, откуда оно, и принял хорошее решение. Например, решил пояснить, о чём я задумался, и попросить его повторить мысль. Но это тоже можно сделать по-разному. Я могу сказать с лёгким недовольством: «Да ладно тебе, я просто обдумывал, что ты сказал перед этим. Тебе что, трудно повторить?!» Но это снова с высокой вероятностью будет воспринято как неуважение и только подольёт масла в огонь.

Так мы подошли к четвёртой строчке нашего хит-парада.

Мы на эмоциях делаем не то, что собрались. Нас попросту «переклинивает» или «несёт». Я хочу сделать одно, а мои эмоции вводят меня в ступор или негативно окрашивают мои слова.

Вот я решил пояснить коллеге, о чём я задумался, и попросить его повторить мысль, которую не услышал. Но я уже расстроился оттого, что разговор не клеится, и слова как будто застревают в горле. Меня переклинило. Я молчу как истукан, а коллега думает, что я безнадёжен. Он теряет интерес к обсуждению и говорит: «Ладно, значит, будем это на руководство выносить».

Или я взял себя в руки и даже нашёл хорошие слова: «Я задумался о том, что ты сказал о заказчике и пропустил твою мысль про сроки. Можешь сказать ещё раз?» Но из-за того, что я расстроился, я говорю эти слова в агрессивной манере. Я вроде хотел успокоить человека и показать, что я с ним заодно, – а мои эмоции кричат: «Я тобой недоволен!» Я этого не имел в виду, но вывести себя из неприятного состояния не могу. А он принимает моё недовольство на свой счёт, и разговор заходит в тупик.

Хотел ли я этого? Нет. Но на эмоциях сделал.

В общем, причины нашего неадекватного поведения могут быть разные: мы чего-то не заметили, или не так поняли, или сделали ошибочный выбор, или нас захлестнули эмоции. Но, как ни крути, все четыре причины сводятся к одной, корневой – мы плохо собой владели. Не вообще плохо собой владеем, а в этот момент не справились с управлением собой.

Со стороны это выглядит, как будто человек сам себя подвёл – собрался сделать шаг в одном направлении, а сделал в другом. Например, собрался договориться, а сам поссорился. И вот наши планы разваливаются, наши рабочие и личные отношения страдают. А мы как будто изменить ничего не можем…

Но мы можем. Каждый из нас может. Мы можем научиться действовать уместно и целесообразно, потому что управление собой – развиваемая способность. Ведь мы понимаем, из каких простых действий она состоит.

Можно научиться

лучше понимать, что происходит.

Можно научиться

принимать хорошие решения.

Можно научиться

приводить себя в состояния,

которые помогают, а не мешают.

Это даёт нам возможность действовать, опираясь на реальность, а не на то, что нам показалось. Это помогает нам двигаться туда, куда мы хотим, а не туда, куда нас «понесло».

Как это сделать – разберёмся шаг за шагом. Возможно, вам стоит сделать перерыв в чтении хотя бы до следующего утра.

Раздел 1

Понять, как мы устроены и на что это влияет

Представьте, что вы выбираете себе машину. Обычно вы ездите по городу, где нужен комфорт. Но иногда выезжаете в лес, где важна проходимость. А иногда едете по трассе, где нужен быстрый разгон, чтобы безопасно обогнать вереницу фур. В общем, задачи у вас разные, но машина нужна одна.

А теперь представьте, что вам приходится выбирать только между трактором и спортивным болидом. Либо одно, либо другое… С ними всё в порядке, но проблема в том, что любой из этих вариантов будет неадекватен большинству ваших задач. Хм…

Но что, если у вас появится возможность выбрать нечто третье? Например, современный кроссовер, в котором можно переключать настройки: комфортный режим для городской езды, спортивный режим для трассы и режим повышенной проходимости для бездорожья. Совсем другое дело.

С человеком всё то же самое. Наше тело может находиться в разных состояниях – настроено на разные ситуации и задачи. И нам часто кажется, что приходится выбирать между двумя вариантами: неуверенностью в себе и самоуверенностью. Как будто нужно выбирать между тем, чтобы угождать или продавливать. Между «прятаться в углу» или «залезать на трибуну».

Но что, если вы будете знать, как выбирать третье состояние – уверенность в себе? Что, если есть способ настроить себя так, чтобы решать свои задачи, оставаясь самим собой и поддерживая хорошие отношения с людьми? В этом разделе мы разберёмся именно с этим.

Быть уверенным, а не казаться

Многие считают, что, когда человек ведёт себя надменно или вызывающе, это говорит о том, что он уверен в себе. Но так кажется, только если мы не отличаем уверенность в себе от самоуверенности. А разница для нас с вами принципиальна. Когда мы её проясним, нам будет проще понимать, что происходит, и владеть собой. Нам будет легче действовать адекватно ситуации и тому, чего мы сами хотим.

Чтобы разобраться, мы с вами упрощённо выделим три полярных состояния, три типа настроек нашего тела:

– неуверенность в себе;

– самоуверенность;

– уверенность в себе.

Под этими словами мы с вами будем понимать не совсем то, что принято. Ведь если поспрашивать прохожих на улице, что они называют неуверенностью в себе, то многие скажут: «Это когда сомневаешься, что получится», а кто-нибудь даже добавит: «Поэтому вообще не делаешь». Самоуверенным принято называть человека, который переоценивает свои силы. А уверенным в себе обычно называют того, кто не склонен сомневаться, или того, кто всегда знает правильные ответы. Как отличник в школе.

Что из этого ближе к истине, а что дальше, мы сейчас разберёмся. Для этого давайте заглянем глубже в природу человека – в то, как мы с вами устроены. И начнём мы сразу с мысленного эксперимента.

Представьте, что вы идёте на работу, зная, что вчера успешно завершили важный проект. Вы несколько месяцев справлялись со всеми трудностями, и вот она, победа! Результаты намного лучше, чем ожидалось. Сегодня тот самый день, когда коллеги на собрании должны вас поздравить. Вы собираетесь им рассказать, как здорово всё прошло.

Наполнитесь этим триумфом, рассмотрите его внимательно – как он ощущается в теле, какие мысли проносятся в голове.

Идём дальше. Перед собранием вы заглядываете к руководителю и… по его лицу понимаете, что что-то не так. Он не отвечает на ваше приветствие и пристально смотрит на вас с мрачным выражением лица. Он то ли раздосадован, то ли разочарован, то ли в ярости – с ходу не поймёшь.

Представьте это в деталях и прислушайтесь к себе. Как меняется ваше состояние в этот момент? Почти каждый в этой ситуации захочет узнать, что происходит. Это естественно. Но нас с вами интересует другое. Нам интересно, как именно это произойдёт – в какое состояние вы попадёте и как это отразится на вашем поведении.

Рассмотрим три типа состояний, в которых вы можете оказаться в этот момент.

Состояние первое – замешательство. Вы впадаете в ступор и обеспокоенно смотрите на руководителя. В вашей голове в этот момент проносится: «Боже! Что я сделал не так? Отчёт вроде выслал, на работу не опоздал… Может, на меня кто-то пожаловался?» Вы шокированно молчите, перебирая в голове варианты. А затем взволнованно бормочете: «Что-то не так?»

Такое состояние мы будем называть неуверенностью в себе.

Состояние второе – негодование. В вашей голове в этот момент: «Та-ак! Чем этот придурок недоволен? Опять сейчас к чему-нибудь придерётся! Вот уволюсь – будет знать, как не ценить хороших сотрудников!» Если вы пошли этим путём, то вы с ходу выпаливаете вроде бы безобидное: «Что такое?!» Но ваш голос и мимика выдают ваше отношение – они наполнены возмущением.

Такое отношение мы с вами отнесём к самоуверенности.

Состояние третье – интерес. Вы расслаблены и немного удивлены. Вы думаете: «Ух какое у шефа расстроенное лицо! Может, что-то серьёзное произошло, с чем ему трудно справиться? Может, я могу чем-то помочь? Нужно побережнее с ним сейчас». Тогда вы говорите с теплотой и лёгкой обеспокоенностью в голосе: «Всё хорошо? Хочешь, я попозже зайду?»

Может, сейчас это покажется странным, но такой интерес мы с вами определим как уверенность в себе.

Прежде чем мы углубимся в детали, перечитайте все три варианта и прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы представляете каждый из них. Это пригодится нам дальше.

Мы видим, что во всех трёх состояниях нам захотелось узнать, что случилось, но чувствовали мы себя и действовали очень по-разному. Думаю, мы с вами понимаем: эффект тоже будет разный, независимо от того, что на самом деле происходило в голове руководителя.

А теперь мы спросим себя: в каком из трёх вариантов нам захотелось узнать, что происходит, потому что мы почувствовали переживания человека, а в каком – из-за того, что обеспокоились, как его недовольство отразится на нас? Где мы посочувствовали руководителю, а где заволновались о своей судьбе? Где наш интерес был сфокусирован на нас, а где на другом?

Если вы остались в спокойном состоянии с оттенками сочувствия и интереса, то в этот момент вы исходите из того, что с вами всё в порядке. Если же вы напряглись и захотели прояснить ситуацию, чтобы защитить себя, вы наблюдаете, как работает неуверенность и её производная – самоуверенность. Сейчас это может быть неочевидно, но мы разберёмся. Главное – начать видеть, что эти состояния мы создаём в себе сами, а не обстоятельства приводят нас в них.

Как мы приводим себя в каждое из этих трёх состояний?

Чтобы оказаться в состоянии неуверенности в себе, мне нужно сомневаться, что со мной всё хорошо, и действовать из этого сомнения. В первой ситуации я сразу подумал, что дело во мне. Мрачное лицо руководителя первым делом сказало мне о том, что он недоволен мной и ситуация опасная. Из состояния сомнения в себе по-другому и не подумаешь – это первое, что приходит в голову. В воображении проносятся сценарии того, что могло пойти не так. Ум начинает судорожно искать выход – как я всё объясню, чтобы выгородить себя. Я чувствую себя плохо, мне страшно, я напряжён. Моя основная цель в этот момент – приспособиться. Моё тело и мой мозг работают в режиме выживания.

Чтобы оказаться в состоянии самоуверенности, мне нужно также сомневаться, что со мной всё в порядке. Но, в отличие от неуверенности, я действую не из этого сомнения, а пытаюсь доказать себе и другим обратное – что я крут.

Во второй ситуации я, как и в первой, не чувствовал твёрдой почвы под ногами, хоть и был в эйфории от ожидания признания. Лицо руководителя сразу выбило меня из колеи. Чтобы снизить тревожность и не ощущать себя слабым, я включаю «уверенность» и выбираю думать, что «он сам дурак». Это даёт приятное ощущение превосходства, и я начинаю вести себя вызывающе. Моё тело и мой мозг работают в режиме самоутверждения.

Чтобы оказаться в состоянии уверенности в себе, мне нужно помнить и ощущать, что со мной всё в порядке. В третьей ситуации я хорошо к себе относился уже в момент, когда пришёл к руководителю. Я не ждал похвалы, как в неуверенности, или восхищения, как в самоуверенности.

В состоянии уверенности я спокоен не потому, что руководитель не может на меня злиться. Он может. Я расслаблен не потому, что я ни при чём и не мог наломать дров. Каждый может. Недовольство руководителя вполне может быть связано со мной. И неважно – ошибочно или заслуженно.

Почему это не важно? Потому что я знаю, что даже если он недоволен мной, то это не делает меня плохим. Это не повод самому плохо с собой обращаться. Я спокоен потому, что даже если он недоволен именно мной, то я не стану себя ругать, а поддержу себя и заинтересуюсь своими ошибками. Я хорошо себя чувствую не потому, что я круто справился с проектом, а потому что я себе друг. Я в равновесии, потому что знаю, что я старался принести пользу и сделал лучшее, что я мог. Даже если по факту этого оказалось недостаточно и у меня будут проблемы.

В состоянии уверенности я чувствую твёрдую почву под ногами, потому что знаю, что и дальше буду делать лучшее, на что я способен. Я здесь не для того, чтобы меня хвалили или мной восхищались. Я здесь, чтобы делать полезное дело и получать удовольствие от работы. Я ощущаю уверенность, а не изображаю её. Поразмышляйте об этом не спеша.

Если хотите убедиться, что вы поняли эту главу, сделайте простой мысленный эксперимент. Представьте ситуацию.

На работе вам поручили придумать, как перевести половину сотрудников на удалёнку. Вы нашли время и подготовились: описали текущую ситуацию и сделали расчёты. Вы всё продумали и красиво оформили предложения. И вот настал день, когда вы презентуете свой план. Вы выходите перед группой людей, начинаете показывать слайды и рассказывать.

И тут буквально с самого начала коллеги начинают засыпать вас возражениями: «Почему так?! Откуда такие цифры?! У меня другая информация!» и тому подобное.

Представили?

Что вы чувствуете в теле? Понаблюдайте за собой прямо сейчас. Что хочется сделать? Прислушайтесь к себе.

Прислушались?

А теперь попробуйте определить, что это: неуверенность, самоуверенность или уверенность.

Вы подумали, что поспешили и надо было лучше подготовиться? Вы растерялись и пожалели, что вообще взялись за это?

Вы начали нападать и указывать на то, что вопросы несостоятельны или несвоевременны? Или начали доказывать, что у вас проверенная информация?

Вы заинтересовались вопросами и начали размышлять вместе с коллегами?

Откуда взялся этот позыв? Как вы в этот момент относитесь к себе? В чём это отношение проявляется? Можете ли вы управлять тем, что происходит у вас внутри, как-то по-другому?

Подышите глубоко, расслабьтесь. Пока просто поразмышляйте об этом, а дальше мы будем разбираться.

Заметили, что не так часто мы обнаруживаем себя и других людей в третьем состоянии – в настоящей уверенности в себе? Как так? Почему большинство из нас как на качелях раскачивается от неуверенности к самоуверенности? Почему мы склонны метаться от «я хуже других» до «я лучше других», от «я ничтожество» до «я великий»?

Для ответа на этот вопрос в следующей главе мы заглянем глубже в то, как мы, люди, устроены. Мы увидим, что неуверенность в себе – это одна из фундаментальных характеристик человека.

Сомневаться в себе нормально?

В предыдущей главе мы начали прояснять, как различать неуверенность в себе, уверенность и самоуверенность. Когда задумываешься обо всём этом, возникает вопрос: почему спокойная уверенность в себе встречается так редко, а мы в основном мечемся между неуверенностью и самоуверенностью?

Чтобы понимать, с чем мы имеем дело, мы посмотрим на источники наших сомнений в себе. Это поможет нам понять, что мы можем изменить, а что нет. А это позволит не тратить энергию впустую.

Для начала мы понаблюдаем за маленьким ребёнком или просто вспомним моменты, когда наблюдали. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что чем меньше ребёнок, тем легче в нём заметить внутреннее состояние, которое мало доступно взрослому? Мы смотрим, как смеётся годовалый малыш, и видим в нём искру истинного доверия к себе и к миру. Мы понимаем, что со временем она угаснет, но сейчас мы можем её заметить.

Ребёнок в этом возрасте ещё не может сам о себе позаботиться, но в его поведении можно уловить какое-то глубокое знание, что с ним всё хорошо. Что он – неотделимая часть этого мира. Как будто нет никакой границы между ним и тем, что его окружает. Думаю, многие подмечали что-то подобное, наблюдая за маленькими детьми. Если нет – присмотритесь.

Как так случается, что, взрослея, мы перестаём ощущать себя соединёнными с миром? Откуда в нас появляется подозрение, что с нами что-то не так?

Очевидный ответ – наше воспитание и окружение. Представим ребёнка, который впервые тянется к чайнику с кипятком. Наша функция – его оберегать, потому что сам он пока не способен. Мы его останавливаем. Всё хорошо.

Но он не обжёгся – у него внутри не появился опыт, который будет его останавливать. А значит, он снова попытается это сделать. Мы снова вмешиваемся. Но что происходит с нами, когда это повторяется из раза в раз? Верно – мы обращаемся к нему с растущим раздражением: «Так! Я тебе говорил, не трогай, обожжёшься! Сколько можно повторять?!» Взрослых можно понять – нам не хочется делать работу впустую. Хочется, чтобы одного-двух указаний было достаточно.

А теперь посмотрим на это глазами малыша: «Я хочу потрогать то, что меня так привлекает. Но главные люди в моей жизни вдруг стали агрессивными ко мне. Они ведут себя так, как будто я плохой. Я чувствую угрозу». В этом возрасте мы ещё не можем объяснить себе, что нас всё равно любят, хоть и недовольны нами. И мы не можем отделить себя от своих действий – если моим поступком недовольны, я плохой. Мы просто чувствуем, что нас лишили любви и безопасности в ответ на наш естественный порыв. Не удивительно, что через десятки и сотни повторений в нас закрепляется связка: за моим естественным позывом следует агрессия окружающих. Как тут не начать сомневаться в себе и не стать замкнутыми?

А когда мы немного подрастаем, на нас обрушиваются представления взрослых о том, какими нам надо быть. У каждого родителя, родственника, воспитателя и учителя в голове есть образ, под который они активно подгоняют ребёнка. Причём эти образы часто противоречат друг другу.

Кто-то считает, что в одной ситуации нужно вести себя так, а кто-то – что нужно по-другому. Кто-то настаивает на том, что в конфликте нужно уступить, а кто-то – что нужно дать сдачи… Кто-то считает, что нужно быть честным, а кто-то – что нужно уметь хитрить… А для ребёнка естественно обучаться у взрослых. Он ещё не видит, что его тянут в разные стороны, и пытается как-то приспособиться.

А ещё идеалы взрослых часто приходят к нам в виде одёргиваний, упрёков, насмешек, сравнения с другими и запугивания.

– Не ной!

– Воспитанные дети так себя не ведут.

– Мы с отцом ради тебя горбатимся!

– У всех дети как дети, а ты…

– А вот сын тёти Маши…

– Я в твои годы…

– Ты меня в могилу сведёшь!

– Ты ничего не можешь, я сам сделаю.

– Будешь плохо учиться, станешь дворником.

Большинство воспитывали именно так, и мы, естественно, передаём это дальше. Делаем как умеем. И, конечно, ребёнок улавливает в таких сигналах послание о том, что с ним что-то не так. Потому что это послание там есть.

Понаблюдайте сейчас за своим состоянием. Что вы чувствуете, когда думаете об этом?

Сейчас не делайте выводов, а просто отметьте это.

Если посмотреть на всё это издалека, то мы увидим вот что: мы окружены людьми, в поведении которых не хватает хорошего отношения к себе и друг к другу. Взрослые вокруг нас спорят, жалуются, ругают себя, оправдываются, обвиняют и обижаются. Откуда нам взять пример здоровых реакций на происходящее? Откуда взять пример доброты к себе? Мы просто учимся у тех, кто справляется лучше нас, потому что они старше. Мы впитываем их поведение как образец, не фильтруя.

Итак, явная причина наших сомнений в себе – наше воспитание. Но для наших с вами задач этого объяснения недостаточно. Оно нам не особо поможет, если мы хотим научиться лучше владеть собой. Почему? Давайте разберёмся.

Что вы чувствовали, когда читали о том, как взрослые повлияли на наше отношение к себе, когда мы были детьми? Большинство чувствует себя плохо. Сразу появляются мысли, что, если бы не они, у меня всё было бы намного лучше. А внутри всё сжимается. Как будто нас подвели. Как будто этих людей нужно наказать или простить, чтобы почувствовать себя лучше.

Но тогда мы машинально злимся. Или чувствуем вину, думая о своих детях. Вот в этом проблема. Это мешает нам выбирать, как себя чувствовать. А если мы не выбираем, как себя чувствовать, то и всем остальным мы плохо управляем…

Хотите совсем другое объяснение? Что, если дело не только в воспитании? Что, если даже наши биологические особенности подталкивают нас к неуверенности в себе? Ведь тело человека более уязвимо, чем у большинства животных нашей планеты – тех, что нашего размера или даже поменьше. Мы не «оборудованы» толстой кожей, густой шерстью, острыми когтями и клыками, тонким слухом и нюхом. Мы уступаем многим животным в силе и ловкости. Похоже, природа всё-таки позаботилась о нашем выживании – сделала нас умными и тревожными одновременно.

А ещё можно посмотреть вот с какой стороны: у человека большая голова, и наше строение таза не позволяет вынашивать детей до такой зрелости, как у большинства других млекопитающих. Упрощённо мы можем сказать, что человек рождается недоношенным по сравнению с животными. Когда мы смотрим видео, как рождается жеребёнок или слонёнок, мы видим, что он родился, встал и пошёл. С человеком такого не происходит. Он не встал и никуда не пошёл. Ему до такого уровня

самостоятельности ещё далеко.

В каком возрасте кошка или собака уже не уступают в физических возможностях взрослым животным? В полгода? В год? Примерно так. Во сколько это происходит с человеком? В 14? В 18? В 21 год? Да, у нас разная длина жизненного цикла, но представляете, сколько событий успевает произойти с живым существом за год? А за четырнадцать?

То есть одна из биологических особенностей человека – мы в течение многих лет уступаем в способностях тем, кто старше. И всё бы ничего, но есть ещё особенность: мы хорошо абстрактно мыслим, сравниваем и делаем выводы… Двухмесячный котёнок не может запрыгнуть на стол, как его мама. Он объективно ещё не такой ловкий, как взрослая кошка. Но он не расстраивается из-за этого, потому что не сравнивает себя с ней так, как это делает человек. А человек размышляет и делает далеко идущие выводы. Он формирует свои представления о себе и о мире – тот образ, которым он будет руководствоваться дальше.

А когда мы взрослеем, наши способности растут. Но фундамент мировоззрения уже заложен… А в нём, как в камне, выбито: «Всё время учитывай, что ты неполноценен или просто хуже других». Это остаётся в нас на уровне ощущений, даже если с нами хорошо обращались в детстве. Мы это чувствуем, даже когда наши навыки становятся выдающимися и все это признают. Даже когда в своём деле мы становимся мастером международного класса, сомнения в себе могут подтачивать нас изнутри.

Мы, люди, наделены качествами, которые дают нам огромное преимущество перед другими видами живых существ нашей планеты. Эти способности вывели нас из пищевой цепи, позволили передавать информацию за тысячи километров и летать в космос.

Похоже, у этого преимущества есть оборотная сторона – за него мы расплачиваемся сомнениями в себе, которые прописываются в самой основе нашего мировоззрения.

Наверняка найдутся люди, которые сочтут такое объяснение ненаучным. Но для нас с вами не так важно, насколько точно мы описали этот биологический механизм. Для наших задач это не имеет значения. Ведь то, что с нами происходит, когда мы растём, так или иначе приводит нас к неуверенности в себе.

Присмотритесь к подросткам: всё, что им доступно, – это неуверенность и самоуверенность. Даже если у человека были идеальные родители, он не проскочил мимо этих стадий. Но многие в них застряли. Многие из нас не научились так владеть собой, чтобы приводить себя в состояние спокойной уверенности. Вот в этом проблема.

Чтобы этому научиться, нам сначала стоит принять своё устройство – посмотреть на свои особенности как на данность:

нам, людям, присущи сомнения в себе.

И при этом с нами всё в порядке.

Мы наделены всеми нужными качествами и можем быть хорошо приспособлены к полноценной счастливой жизни.

По большому счёту, сомнение – это форма страха. А страх – это сигнал в теле об опасности. Он часть механизма выживания, который в нас есть, и он нам нужен. Наш вопрос не в том, чтобы избавиться от него, а в том, чтобы видеть, как он работает, и хорошо собой управлять с учётом этого. Наша задача – научиться не сомневаться в самих себе. В наших интересах помнить, что с нами всё в порядке, и ставить под сомнение только свои представления о мире. С этим мы скоро разберёмся.

А ещё не обязательно считать, что смелость – это отсутствие страха. Потому что смелость – это умение действовать, испытывая страх, – когда мы можем делать то, что решили, с учётом сигнала об опасности. Тогда страх не парализует нас и не толкает на поступки, о которых мы будем сожалеть.

Такое понимание себя – огромное благо для нас. Учитывая это, мы можем перестать ожидать от себя и от людей того, чего в нас нет. Не обязательно разочаровываться в себе или в окружающих, когда замечаешь в себе неуверенность. Не обязательно считать, что в наших трудностях виноваты родители, родственники, воспитатели или место, в котором мы родились. Это мешает владеть собой. Это ловушка, из которой можно выбраться.

В наших интересах считать, что наше окружение не создавало нашей неуверенности, а только усиливало или ослабляло её. С этого начинается освобождение себя.

Если хотите убедиться, что поняли эту главу, задайте себе такие вопросы:

– Почему каждый из нас проходил или проходит через неуверенность в себе?

– Почему нам лучше считать, что изначальная неуверенность – это наша данность? Что нам это даёт?

Переходя к следующей теме, скажем так: когда мы не принимаем свою уязвимость и тревожность, мы начинаем сопротивляться ей и отрицать её. Одна из форм отрицания – мы представляем себя супергероями или просто думаем, что мы круче других… Это даёт приятное ощущение подъёма. Но такие фантазии толкают нас на действия, которые вредят нам самим и нашим отношениям с окружающими.

Как именно это происходит и к чему ведёт, мы посмотрим в следующих главах. Мы поучимся видеть разницу между уверенностью и самоуверенностью. Это позволит понять, как лучше управлять собой и какие способности в себе развивать, чтобы жить той жизнью, которой мы хотим.

Если эта глава не единственная, которую вы сегодня прочитали, стоит сделать перерыв в чтении хотя бы до следующего утра.

Заметить ложную уверенность

Большинству из нас легко с ходу отличить неуверенность от самоуверенности. Эти состояния контрастны, их не перепутаешь. Но вот отличить самоуверенность от уверенности многим непросто. Как в себе, так и в других. А если мы их не различаем, то нам трудно понимать, что происходит, принимать адекватные решения и владеть собой. Сейчас разберёмся.

Наверняка вы видели в других или замечали в себе вот что: ты что-то делаешь хорошо, и люди это признают, а ощущение такое, что как будто ты самозванец. Как будто твои способности на самом деле скромнее, чем это может показаться. Как будто вот-вот наступит момент, когда тебя разоблачат, «выведут на чистую воду».

Проведём простой эксперимент. Направьте внимание внутрь – на ощущения в своём теле.

А теперь скажите себе: «Может, я просто глупый?» Или: «Может, те, кто думает обо мне хорошо, просто не знают меня?»

И наблюдайте за изменениями внутри.

Возможно, вам удалось ощутить то, что мы будем называть внутренним сжатием. Такое неприятное состояние, от которого хочется избавиться. Мы инстинктивно ищем выход из этой эмоциональной ямы – хочется почувствовать себя лучше, смелее, сильнее. Можно сказать, что мы хотим попасть в состояние расширения, в котором мы дышим полной грудью и нам хорошо.

И вот тут начинается самое интересное – почувствовать расширение мы можем двумя способами. Самый распространённый из них – в погоне за улучшением настроения прыгнуть из неуверенности в самоуверенность. Этот способ самый лёгкий, но при этом самый разрушительный.

Наверняка вы видели людей, которые доказывают, что они крутые, даже когда никто в этом не сомневается. Кроме них самих. Вот – это оно. А ещё вы наверняка видели людей, которые убедили себя в том, что они замечательные, а каждый раз, когда им кажется, что кто-то это не признаёт, они возмущаются и протестуют.

Возьмём, например, Антонину, которая решила, что нужно что-то менять в своей жизни, и пошла заниматься к психологу. На этих занятиях она поняла, как плохо к себе относилась и сама себе портила жизнь. Она твёрдо решила себя любить и не позволять другим плохо с ней обращаться. Она начала каждый день говорить себе, как она прекрасна внутри и снаружи и что она достойна всего самого лучшего. Она стала обращать внимание на то, что у неё получается лучше других. Ведь многие привыкли опаздывать, а она – нет. Многие одевались безвкусно, а на неё было приятно посмотреть. Кто-то постоянно косячил по работе, а она всегда выполняла обязательства.

Изменив отношение к себе, Тоня действительно начала ощущать себя лучше. Её плечи распрямились, она стала чаще носить высокие каблуки, прямо смотреть людям в глаза и открыто высказывать своё мнение. Ей стало нравиться находиться в центре внимания и принимать комплименты. Привычное ощущение внутреннего сжатия начало сменяться приятным расширением. Можно сказать, жизнь Тони заиграла новыми красками. Польза от терапии была для неё очевидна, и она всем рекомендовала психолога, с которым занимается.

Но вот незадача – её отношения с людьми стали стремительно ухудшаться. То тут, то там вспыхивали пожары мелких и крупных конфликтов. Лучшая подруга продолжала быть милой, но вдруг стала очень занята, чтобы встретиться, а в переписке уклонялась от серьёзных тем и просто отшучивалась. Родители начали убеждать её, что она встала на неправильный путь. Хотя… «Какой, к чёрту, неправильный путь, если мне теперь так хорошо?! Они что, не желают мне добра?!» – негодовала Тоня.

Диалоги всё чаще стали сводиться к раздражённому выяснению отношений, а иногда обрывались на обиженной ноте. На днях на рабочем собрании случилась такая жаркая дискуссия, что коллега из соседнего отдела сказал ей, что с ней невозможно работать, и вышел. Тоня усмехнулась и закатила глаза. Доверительные разговоры с сестрой стали случаться реже, а после общения накатывала усталость. Несмотря на то, что общения было много, такой одинокой она давно себя не ощущала.

Как так получилось, что Тоня стала лучше себя чувствовать, а люди стали её избегать или даже открыто с ней конфликтовать? Сама Тоня себе это объяснила так: «Просто раньше я всё терпела и угождала, а теперь научилась отстаивать свои границы. Я стала уверенной в себе, и они теперь не могут мной пользоваться. Им это не нравится, вот они и бесятся!»

Ей казалось, что вся проблема в том, что они не хотят ценить её по достоинству. И здесь нам придётся признать, что с её стороны всё выглядит именно так: когда она себя превозносит или кто-то ею восхищается, она чувствует себя хорошо. А когда кто-то ею недоволен – её трясёт. Как тут не начать повторять себе: «Я – молодец, просто не все это понимают! Ну ничего, они поймут! Или я перестану с ними общаться, потому что они токсичные».

Но мы с вами предположим, что дело не совсем в этом. Или совсем не в этом. Давайте посмотрим глазами других людей на то, как именно начала действовать наша героиня.

Люди в её окружении начали получать сигналы, что они всё время что-то делают не так. В разговоре с мамой или подругой Тоня могла в сердцах возмутиться: «Зачем ты так сказала?» И они начинали оправдываться, что ничего такого не имели в виду.

Коллега спросил её о том, получит ли он презентацию через неделю. А в ответ услышал возмущённое: «А мы что, об этом договаривались?!» Он смущённо ответил: «Нет…» – и Тоня проводила его торжественным взглядом.

Мужчины могли уловить её осуждение, даже когда она молчала. Человек мог спросить: «А ты смотрела такой-то фильм?» – и прочитать в её выражении лица: «Ты за кого меня принимаешь?!» Он мог даже не понять, что это значит: «Конечно смотрела!» или «Я такую чушь не смотрю!», но уточнять не хотелось… Отношения с ними редко длились больше пары месяцев.

Люди стали чувствовать, что она не столько задаёт им вопрос, сколько бросает вызов в вопросительной форме. Своему руководителю она недавно сказала: «Если бы вы прислушались к тому, что я говорю, у нас бы не было таких проблем!»

В понимании многих Тоня стала упрямой, дерзкой, хвастливой и зацикленной на себе. Она начала чаще «качать права» и вести себя так, как будто ей кто-то что-то должен. Как будто своими действиями она говорила: «Я заставлю вас ценить меня!»

Отметим, насколько по-разному Тоня и её окружение объясняют происходящее. У каждого есть своё «потому что». Но поскольку мы хотим понимать, что происходит, нам стоит увидеть, как люди обращаются друг с другом, независимо от того, как они себе это объясняют. Ведь если посмотреть на ситуацию издалека, мы констатируем простой факт: в её отношениях с людьми стало больше вражды.

Где-то это выражалось в том, что люди спорили и обижались. Где-то в том, что жаловались на Тоню за её спиной. Где-то в том, что просто переставали общаться. Где-то люди предпочитали промолчать или даже подыграть, но сделать по-своему. Мы будем называть это общим словом – борьба. Её стало много. Намного больше, чем раньше.

А когда в отношениях борьба, люди напрягаются. Это отнимает массу энергии, и хочется, чтобы в жизни этого было меньше. И когда есть возможность избежать общения, тут же находится хороший повод: «Мне просто сейчас не до этого», «Она всё равно не поймёт» или «Ну здесь же можно и без неё обойтись».

А теперь главный вопрос: почему мы не назовём то, что происходит с Антониной, ростом уверенности в себе? Ведь она стала смелее, ярче, научилась говорить «нет» и начала сама себе поднимать настроение… Мы с вами не назовём это уверенностью, потому что на самом деле она не улучшила своё отношение к себе. Она не стала лучше с собой обращаться. Вместо этого она начала заставлять других хорошо с ней обращаться. Она стала убеждать себя, что она замечательная, и требовать признания этого от окружающих.

Но чем выше Тоня приподнимала себя в своём воображении, тем больнее было, когда что-то не получалось. Чем лучше она о себе думала, тем возмутительнее было, когда кто-то был ею недоволен или просто не признавал, какая она классная. Такой человек тут же становился врагом. Её хорошее настроение стало похоже на карточный домик. С одной стороны – его легко построить, просто восхваляя себя и считая себя правым. С другой – этот домик разваливается каждый раз, когда кто-то не ходит вокруг него на цыпочках или что-то идёт не так.

Так происходит, когда человек интеллектуально убедил себя, что с ним всё хорошо, но в теле этого не ощущает. Тогда ему кажется, что другие всё время сомневаются в этом и их мнение срочно нужно изменить. Он становится мнительным и вспыльчивым. Самоуверенность ставит его в безвыходное положение – либо он прав и им восхищаются, либо он плохо себя чувствует.

Чтобы чувствовать себя «на коне», Тоня решила, что она знает, как устроен мир и как всё должно быть. Но

любое действие из убеждённости в своей правоте воспринимается другими как вызов и провоцирует борьбу в отношениях.

Ведь если я исхожу из того, что я прав, то подразумевается, что другой заблуждается. Даже если я ничего такого не имел в виду, человек получает именно такой сигнал – каждое моё слово и каждый мой жест приглашают его либо согласиться, либо спорить. Либо поддаться, либо биться. Естественно, в теле собеседника срабатывают инстинкты, и он сопротивляется.

В целом состояние Тони стало менее устойчивым, а её поведение – более агрессивным. А это, как мы понимаем, очень далеко от уверенности в себе. И о какой уверенности может идти речь, если по факту её зависимость от одобрения только возросла? Чтобы ослабить эту зависимость, она говорила себе: «Мне плевать, что обо мне подумают! Теперь я для себя на первом месте!» И ей сразу становилось легче. Но вот это «мне плевать» делало её высокомерной и ещё больше отталкивало людей. Они почему-то были не согласны с тем, что она ведёт себя так, как будто она лучше них.

Образно можно сказать, что Тоня начала улучшать своё настроение, принимая «обезболивающее». Но оно не лечит. Оно прячет боль – скрывает от нас сигнал о неполадке. Мы чувствуем себя лучше, но к выздоровлению это не ведёт. А часто наоборот – без боли мы забываем о проблеме, и у нас нет мотивации лечиться или устранять причины болезни.

По сути, её глубинные сомнения в себе остались и продолжили её тревожить. Она не дала себе «лекарства» – не научилась быть доброй к себе. Если смотреть под таким углом, становится ясно, что

самоуверенность – это всего лишь компенсация неуверенности в себе.

От реальной уверенности она отличается, как обезболивающее отличается от лекарства.

Если всё это обобщить, то мы увидим, что Антонина пока не смогла улучшить свою жизнь, хоть и старалась. Что-то улучшилось, а что-то стало намного хуже. Её радость от ощущения силы постоянно гасилась ссорами, которые съедали время и энергию. Люди, на помощь которых она обычно рассчитывала, всё реже и реже подставляли ей плечо. Люди, от которых зависело её благосостояние, начали меньше ей доверять. В каком-то смысле мир посылал Тоне настойчивый сигнал: «Раз ты такая крутая – вот и справляйся сама». К такому «холоду» она оказалась не готова.

Но изменить такую ситуацию человеку непросто. Потому что для этого ему сначала придётся увидеть и признать, что он выбрал неверную стратегию улучшения своей жизни. А как это увидеть и признать, если в состоянии самоуверенности хорошее настроение строится на приятной иллюзии превосходства и правоты? Тогда получится, что он был не прав, и настроение рухнет. Как будто сам себя загнал в угол…

Мы с вами не будем спешить с выводами и считать, что самоуверенность проявляет себя только так, как у нашей героини. Проявления бывают разными, это всего лишь один из примеров. И всё это в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Сейчас наша задача – прочувствовать, как работает сам механизм, чтобы отличать самоуверенность от настоящей уверенности.

Чтобы проверить своё понимание этой главы, можете задать себе такие вопросы:

– Почему самоуверенность – такой лёгкий способ почувствовать приятное расширение внутри?

– Почему он такой разрушительный?

Чтобы понять тему глубже, в следующей главе мы посмотрим на последствия, которые нас настигают, когда мы выбираем «обезболивающее» вместо «лекарства».

К чему приводит самоуверенность?

В предыдущей главе мы рассмотрели пример того, что происходит в жизни человека, когда он перескакивает из привычной для него неуверенности в новое для него состояние – самоуверенность. Но это всего лишь один из множества вариантов развития событий, хоть и довольно распространённый.

Чтобы лучше понять феномен, мы сделаем несколько обобщений и посмотрим на то, что нас ждёт на пути самоуверенности. Какие у меня побочные эффекты, когда я выбираю «обезболивающее» вместо «лекарства»?

Я слабо понимаю, что происходит, и принимаю плохие решения, потому что реальность меня интересует только выборочно. Я просто игнорирую информацию, которая противоречит иллюзии, от которой мне хорошо. Ведь в состоянии самоуверенности мне хорошо оттого, что я знаю, как всё устроено, и уверен в своей правоте. Поэтому я считаю реальным только то, что подтверждает картину в моей голове.

Распространённая в бизнесе ситуация: сотрудник уверен, что он хорошо делает свою работу, но тот, для кого он её делает, считает иначе…

Возьмём, к примеру, Дмитрия. Он юрист в крупной компании. Сотрудники, которые закупают товары и услуги, отправляют ему договоры на согласование. По большому счёту, его задача – помочь коллегам заключать такие контракты, которые не навредят бизнесу.

Но люди недовольны его работой. Они жалуются руководителю на Дмитрия и говорят, что не могут найти с ним общий язык. Когда задача срочная, он может внезапно затянуть с ответом. Или может неожиданно добавить в договор пункты, в которых нет особого смысла, но они раздражают поставщиков.

Коллегам приходится неделями ждать его ответа и напоминать о своих просьбах. Они устали от того, что портят отношения с партнёрами и срывают сроки поставок. Они уверены, что их юрист – злой бюрократ, который их не слышит и оказывает им услугу самым неудобным образом.

Но Дмитрий искренне не согласен с претензиями. Он уверен, что к нему просто придираются. Он считает, что коллеги слишком ленивые и некомпетентные, чтобы заключать хорошие договоры. Генеральному директору он говорит: «Дай им волю, они тут же согласятся на все условия поставщиков и разорят компанию!» В своих представлениях он – герой, который отважно сражается с врагами компании.

Конечно, в этой ситуации есть и системные, и управленческие проблемы. Но мы сфокусируемся на Дмитрии и его подходе к работе. Почему он не хочет услышать своих коллег, хотя согласен, что они его внутренние клиенты? Потому что тогда он окажется не на высоте. Тогда он не сможет поддерживать хорошее настроение, считая себя героем и безупречным профессионалом.

В состоянии самоуверенности ему невыгодно слышать других. Ведь тогда придётся признать, что есть проблемы на его стороне. Чтобы сохранить образ идеального себя, ему приятнее считать, что он свою работу делает хорошо, а те, кто им недовольны, – плохо. Ему выгодно верить, что сотрудники хотят, чтобы он закрывал глаза на риски в договорах. А они хотят не этого. Им нужно, чтобы сроки его работы были прозрачны, а изменения в договорах – обоснованны и понятны.

Может ли Дмитрий сам оздоровить ситуацию, даже если ничего не менять в работе компании? Да. Но для этого ему нужно изменить своё отношение к себе. В состоянии уверенности он бы смог услышать, чем именно недовольны коллеги. И он нашёл бы способы облегчить их работу, прекрасно выполняя свою и не закрывая глаза на риски компании.

Мало того, даже если исправлять ситуацию на уровне организации – поменять оргструктуру, задачи и систему вознаграждения, то отношение Дмитрия к себе от этого не изменится. И тогда, чтобы новая система заработала, здоровой компании всё равно придётся избавиться от него, если он не способен меняться.

Так работает самоуверенность. Чтобы поддержать своё настроение, я из всех возможных версий того, что происходит, выбираю те, в которых я молодец, а не те, которые точнее описывают реальность. Когда мной недовольны, я не спрашиваю себя: «Чем именно они недовольны? Может, это легко исправить?» Чтобы защитить себя, мне приходится думать: «Они просто хотят, чтобы им было хорошо за мой счёт».

В состоянии самоуверенности мне нужно, чтобы всё указывало на то, что я не ошибся. Или ошибся не я. Даже если придётся отрицать очевидное – то, что реально происходит и создаёт мне самому неприятные последствия.

Почему так? Потому что

в самоуверенности моя главная цель

остаётся той же, что и в неуверенности, –

избежать страданий, а не увидеть

реальное положение дел.

Какие у человека шансы понять, что происходит, и принять хорошее решение, если он отчаянно цепляется за приятные иллюзии? Его поступки становятся неадекватны происходящему и ведут его не туда, куда он направился. А он об этом даже не подозревает.

Какие у нас ещё последствия самоуверенности, кроме того, что мы искажённо видим ситуацию и делаем выбор, который ведёт нас не туда?

На примере Дмитрия можно увидеть ещё один побочный эффект:

я становлюсь слабообучаемым и менее ответственным. Если я хочу быть безупречным, мне придётся игнорировать свои ошибки. Мне придётся отрицать, что происходящее как-то со мной связано. Чтобы не свалиться с пьедестала, я буду скрывать это даже от себя. А это делает моё заблуждение искренним.

Но если я не вижу, как создал проблему, то делаю ложные выводы. Тогда я не представляю, что мне сделать, чтобы изменить ситуацию. Когда Дмитрий ворчит, у него ощущение, что он что-то предпринял. Но лучше не станет. Если он ни при чём, то он, естественно, продолжит делать то, что не срабатывает. Пока последствия не станут неприемлемыми для тех, кто отвечает за результат. Когда руководители Дмитрия решат, что разговорами делу не поможешь, они найдут способ его заменить.

Еще одно последствие самоуверенности:

я плохо владею собой и получаю от своих действий не тот эффект, который хотел. Я отклоняюсь от цели и делаю не совсем то, что собрался, потому что меня незаметно тянет возвыситься. Это как если бы я просил человека о помощи, но сам при этом гордо сидел на коне и смотрел на него сверху. Тогда человек получает двойной сигнал и не может понять – мне нужна помощь или нет, я хочу сотрудничать или доминировать…

Но беда в том, что в состоянии самоуверенности я сам не могу определиться. Мне хочется и того и другого одновременно.

Например, я вижу, что моему коллеге тяжело, и решаю его подбодрить. «Ладно тебе! У меня и не такое было!» – говорю я, надеясь поднять ему настроение. А он в этих словах слышит, что я лучше, чем он, и его состояние только ухудшается. А мне искренне непонятно: «Как так?! Почему он не принимает мою поддержку? Я же стараюсь. Наверное, с ним что-то не так…»

А ещё, когда я хочу возвыситься на фоне других, находятся те, кто ловко этим пользуется.

Например, мой коллега заявляет мне: «Презентация такая крутая, что даже ты не сможешь её улучшить!»

«Думаешь, не смогу?! Это мы сейчас посмотрим!» – выпаливаю я, не заметив, как меня только что развели на слабо.

Ему было достаточно поставить под сомнение мои способности, и вот я уже делаю не то, что собирался, а то, что нужно ему. Какое уж тут владение собой?

Также из этих примеров нам видно, что

самоуверенность забирает время, энергию и портит отношения, потому что нужно постоянно поддерживать какой-то образ себя. А ещё я мотивирую себя тем, что в итоге не случится, и долго иду в ложном направлении.

Посмотрим на Андрея, который давно работает в компании и придумал новое направление бизнеса. Он проявил инициативу и уже несколько месяцев сидит допоздна в офисе – готовит проект-предложение. Он уверен, что, когда проработает всё до мелочей и покажет руководителю, тот будет в полном восторге. Тем более такие прецеденты в компании уже были.

Коллеги пару раз высказывали ему свои сомнения, но он не стал их слушать, считая, что они просто завидуют. Вполне возможно, что так оно и было. Тем более они многого не знают – самые главные детали Андрей держит в секрете, предвкушая триумф.

Но когда Андрей показал презентацию руководителю, тот резко высказался и с ходу зарубил проект. Оказалось, что идея расходилась не только со стратегией компании, но и с текущим законодательством, которое регулирует работу отрасли. Сказать, что Андрей был в шоке, – ничего не сказать. Сотни часов переработок коту под хвост…

А мы с вами зададимся вопросом: почему Андрей рассчитывал на поддержку руководителя? Потому что ему было приятно в это верить. Потому что в состоянии самоуверенности это один из немногих способов хорошо себя чувствовать и быть мотивированным. В его фантазиях было так: он приносит шефу презентацию, а тот такой: «Надо же! Это просто гениально! Почему никто больше не догадался?! И как глубоко проработана тема! Давай, жги! Выделим тебе деньги, и возглавишь это направление!» Андрей был окрылён этим «кино» в своей голове.

Его желание показать свою гениальность съело много часов его жизни, чтобы подпитать то, что изначально не могло взлететь. Если бы его интересовала реальность, он мог бы проверить свою гипотезу на ранней стадии. Он бы через пару дней пришёл к руководителю и узнал его видение. А дальше решал бы – трансформировать идею или переключаться на что-то другое. Тогда он не шёл бы в ложном направлении несколько месяцев.

Что Андрею теперь придётся делать, чтобы хорошо себя чувствовать, если он привык использовать обезболивающее? Он автоматически подумает, что всё дело в его руководителе, который мог бы и поддержать, но не сделал этого. Или что он живёт в неправильной стране с дурацкими законами. Или что коллеги могли бы отговорить его. От этих мыслей ему станет обидно. Естественно, его обиду почувствуют окружающие. И отношения с ними это, конечно, не улучшит…

Думаю, ещё из этих примеров вы заметили, что

самоуверенность делает нас некомандными игроками. Кому хочется сотрудничать с человеком, который опирается на приятные для него фантазии, доминирует и не слышит других? Желающих немного. Но человек редко замечает бревно в своём глазу, и ему кажется, что его незаслуженно избегают. И Дмитрий, и Андрей чувствуют себя непризнанными гениями.

Подведём итог. Самоуверенность – это подмена уверенности, которая очень дорого нам обходится. Каждый раз, когда я действую из воображаемого величия или правоты, мир отвечает мне неприятными сюрпризами. Потому что расплата за иллюзии – столкновение с реальностью, к которой мы не готовы. А расплата за возвышение над другими – соперничество вместо сотрудничества.

Если вместо лечения я заглушаю боль – я просто прячу от себя сигналы болезни, а она продолжает забирать мои силы. Дозы обезболивающего придётся постоянно увеличивать. Моя болезнь будет прогрессировать, потому что я приглушаю симптомы (плохое настроение), но не устраняю их причины (плохое обращение с собой). Я продолжаю ещё глубже загонять себя в неуверенность, но мне трудно это заметить.

Это похоже на то, как если бы я продолжал лупить себя плёткой, но при этом постоянно ел шоколад и пил алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше.

С одной стороны – для качества нашей жизни самоуверенность лучше, чем подавленность и неуверенность в себе. В этом состоянии мы достигаем большего и проживаем более яркую, наполненную жизнь. Нам точно не скучно. С другой стороны – человек, который осознал, чем он платит за обезболивание вместо лечения, будет внимателен к тому, чтобы никогда их не путать.

Прежде чем мы пойдём дальше, предостерегу вас от одной частой ошибки. Если вы будете наблюдать за собой и людьми, вы начнёте видеть много признаков самоуверенности – те, что описаны здесь, и многие другие. Эти наблюдения могут оказаться настолько интересными, что вам захочется поделиться ими с людьми…

Но не спешите указывать людям на их ложную уверенность. В этом состоянии человек не готов ни к критике, ни к добрым подсказкам, даже если они могут существенно улучшить его жизнь. Просто поставьте себя на его место – представьте, что ваше настроение полностью зависит от того, что вы правы и безупречны, а кто-то ставит это под сомнение…

Его приятное «расширение» сменится неприятным «сжатием». Его «животная система» определит вас как врага, даже если он сам так не считает. Его инстинкты не будут разбираться – вы хотели добра или нет. Вы сделали больно, этого достаточно. Его внимание сфокусируется на вас и ваших ошибках, даже если он промолчит. Он найдёт способ вам отомстить.

А ещё он просто не поймёт вас. Если он не читал эту книгу, он говорит на другом языке. Это мы с вами уже понимаем, что заметить свою самоуверенность в наших интересах. Но чтобы прийти к этому – вы прошли целый путь. Вы решили купить книгу, нашли время её почитать, и вы уже на этой странице. Вы размышляли, сомневались и примеряли это к своей жизни. Что было бы, если бы вам без всего этого кто-то указал на вашу самоуверенность? Вы бы обрадовались?

В общем, если заметили в себе позыв открыть человеку глаза, просто с интересом наблюдайте за этим желанием. Откуда оно? Ваша жизнь правда улучшится, если вы поправите его действия, ничего не меняя в своих?

Такой подход поможет вам заниматься своим развитием и не портить отношения с людьми. Читая эту книгу дальше, мы лучше поймём, как вести себя в таких ситуациях и быть результативными независимо от несовершенства окружающих.

В следующей главе мы наконец-то перейдём к лекарству – присмотримся к состоянию настоящей уверенности в себе и прочувствуем его. Рекомендую сделать перерыв.

Прочувствовать настоящую уверенность

В предыдущих главах мы сначала кратко описали состояния неуверенности, самоуверенности и уверенности, а затем отдельно рассмотрели первые два. Теперь самое ценное – то, ради чего всё затевалось, то, к чему мы двигались в этом разделе. Пришла пора присмотреться к настоящей уверенности в себе – основному источнику адекватности. И потренироваться.

Напомним себе вот о чём: то, что мы будем здесь разбирать, придёт к вам в виде текста. А текст – это просто слова, мысли. Но то, о чём мы будем говорить, – это состояние. Будьте внимательны к этой разнице. Наша задача – поймать нужное состояние, а не только интеллектуально во всём разобраться.

Думаю, из предыдущих глав вы уже поняли, что «уверенностью в себе» мы будем называть такое состояние, в котором мы ощущаем, что с нами всё хорошо. Ещё раз: не думаем, что с нами всё хорошо, а ощущаем это в своём теле и исходим из этого в своих действиях. Проведём простой эксперимент.

Устройтесь поудобнее, прислушайтесь к телу и расслабьте то, что не обязательно напрягать прямо сейчас. Сделали?

Теперь замедлите дыхание – сделайте его более глубоким и спокойным. Положите ладонь на середину груди, чуть ниже шеи. Почувствуйте или просто представьте, как тепло вашего тела передаётся вашей руке. Наблюдайте за ощущениями.

А теперь скажите себе: «Со мной всё в порядке» – и снова внимательно наблюдайте за своим состоянием. Отметьте изменения в ощущениях. Если они незаметны, повторите всё это несколько раз и снова наблюдайте.

Если вам удалось уловить приятное чувство внутри – это именно то, что мы искали. Тогда мы можем идти дальше.

Мы с вами ищем не какое-то особое состояние, в которое трудно попасть. Когда мы расслаблены и добры к себе, оно возникает само. Это базовое состояние, в котором пребывает маленький ребёнок, когда он не голоден, у него ничего не болит и он чувствует себя в безопасности. Только у ребёнка это состояние хрупкое, потому что зависит не от него. Он ещё плохо управляет собой – своим вниманием и своим восприятием: раздался громкий звук – «кто-то напал на него»; заболел животик – «мир рухнул».

Ребёнку (или взрослому с детским мировоззрением) нужно получать любовь и заботу со стороны, потому что он пока не умеет создавать и поддерживать это состояние сам. Если мы этому научились, то мы по-настоящему повзрослели, а не просто стали старше. Тогда мы можем быть источником душевного тепла, а не только его потребителем. Можно сказать, в этом и заключается основное отличие детского сознания от взрослого.

Это естественное состояние, в котором мы оказываемся,

когда не «сжимаем» себя внутри. Когда мы:

– не пугаем себя, представляя, что может случиться;

– не давим на себя, вспоминая то, что уже произошло.

Это приятное чувство, когда мы в ладу с собой. Если смотреть на проявления этого в теле, то мы:

– расслабляем мышцы, не создаём ненужного напряжения;

– дышим спокойно, а не часто и поверхностно.

Это ощущение, что нам прямо сейчас уже всего хватает, чтобы жить полноценной жизнью со всеми её вызовами и приключениями. Когда мы находимся в ясном, равновесном, спокойном состоянии. Когда нам хорошо с самими собой прямо сейчас.

Когда не нужно кому-то что-то доказывать и куда-то карабкаться, чтобы стало лучше. Когда не нужно соответствовать какому-то образу, чтобы быть достойным своей доброты к себе. Мы просто добры к себе без особых внешних условий или чьего-то расположения к нам.

Состояние спокойной уверенности – это не про то, что «у меня нет проблем», а про то, что проблемы не делают меня плохим.

Это не про «у меня всё хорошо», а про «со мной всё хорошо» – с тем, как я устроен, и с тем, как функционирует вселенная, частью которой я являюсь.

Это внутреннее расслабление настолько просто, но настолько непривычно, что может казаться туманным или даже недостижимым. Когда мне впервые начали подсказывать расслабиться, я испытывал жуткое раздражение. Я злился от бессилия, потому что мне было не за что зацепиться. Мне казалось, что это просто описание красивого места, которого не существует. Ведь я там не был и мне непонятно, как туда попасть. Как будто человек, который пытается мне это донести, намекает, что я как-то неправильно живу. Или хочет меня надурить.

Это сейчас мне понятно, что я просто не замечал своего напряжения. Я автоматически осуждал себя за то, что не мог попасть туда, куда меня зовёт тренер или наставник. Внутри я испытывал лёгкое сжатие, о котором даже не подозревал. Это сжатие, кстати, и мешало мне прочувствовать состояние, о котором шла речь.

Если наставник оказывался хорошим, он переставал объяснять и начинал показывать на своём примере – как он делает одно и то же с разным отношением к себе. Он предлагал мне попробовать самому и подсказывал менять состояние.

Так происходит на тренинге «Можно по-другому», где мы развиваем способность быть добрым к себе и на основе этого строить партнёрские отношения. В группе мы тоже поначалу сталкиваемся с тем, что участникам непонятно, о чём речь. И объяснения, конечно, не помогают. Помогает выполнение заданий с вниманием к своему состоянию. Как это происходит?

Например, участник взволнованно спрашивает: «Вот мы с вами говорим о том, чтобы лучше с собой обращаться. А как это сделать?» Его голос звучит немного возмущённо. Как будто его уже достало, что он всё ещё не понимает. Что делает тренер?

Сначала тренер помогает ему заметить, как он сам на себя давит, произнося этот вопрос. Ведь чтобы возмутиться, нужно сначала напрячь себя, а потом вырываться из этого напряжения с помощью возмущения. Сначала ощутить: «Со мной что-то не так, если я не понимаю», а затем защитить себя: «Со мной всё хорошо, это ты плохо объясняешь!» Именно так работает переход из неуверенности в самоуверенность.

Пусть и не с первой попытки, но люди начинают замечать, как они это делают. А затем тренер предлагает повторить тот же вопрос, относясь к себе мягче: «Вот мы с вами говорим о том, чтобы лучше с собой обращаться. А как это сделать?» Человек произносит тот же самый вопрос, ничего в нём не меняя, кроме своего отношения к себе: «Вот мы с вами говорим о том, чтобы лучше с собой обращаться. А как это сделать?» Человек повторяет эту фразу несколько раз, а тренер помогает ему заметить изменения в состоянии и подобрать более тёплое.

Бывает, за пару минут такого поиска и экспериментов человек приводит себя в чувство, которого у него не было очень много лет. Кто-то говорит, что начал ощущать себя так, как будто погрузился в ванну с тёплой водой… Кто-то подмечает, что он как будто вернулся в счастливые моменты детства… Так откликается их тело. Уходит ненужное напряжение, приходят умиротворение и радость.

Кому-то даже не верится, что он сделал это сам. Он немного теряется и крутит головой, как будто ищет – кто же оказал на него такое «магическое» воздействие. А это он сам.

В итоге каждый раз люди убеждаются, что они сами способны регулировать своё состояние. И вы можете.

Чтобы прикоснуться к этому ощущению, сделаем простое упражнение. Единственное… его стоит именно сделать, а не просто представить, что вы его сделали. Если хотите дальше действительно понимать, о чём речь, без этого опыта никуда.

Скажите вслух: «Как мне начать лучше с собой обращаться?» – и прислушайтесь к своему состоянию и своему голосу в момент, когда вы это произносите.

Не ищите ответ на этот вопрос. Дело не в ответе. Не направляйте своё внимание на действия, которые нужно предпринять, чтобы хорошо с собой обращаться. Этот эксперимент не связан с поиском решений. Фокус только на ощущениях – на вашем состоянии в момент, когда вы вслух произносите слова.

Можете записать свой голос на диктофон и послушать его. Что вы слышите? Человек, который произнёс это, – он добр к себе или строг? Он из такого состояния говорил бы с маленьким ребёнком, которого любит просто так, не за что-то конкретное? Если нет – продолжаем упражнение.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и просканируйте тело вниманием – есть ли в нём напряжение, которое сейчас не нужно для поддержания положения тела? Если есть – улыбаетесь тому, что его заметили, и расслабляете.

Затем восстанавливаете спокойное дыхание и снова произносите тот же вопрос: «Как мне начать лучше с собой обращаться?» – и снова наблюдаете за ощущениями и прислушиваетесь к своему голосу.

Можете прослушивать записи предыдущих попыток и сравнивать их друг с другом. Когда вы давите на себя, в вашем голосе и в ощущениях это точно проявляется. Главное – это уловить.

Пробуете по-другому и снова внимательно наблюдаете за изменениями и тем, как вы их создали. Направьте всё своё внимание на изменение состояния. Это ваша жизнь, это то, как вы с собой обращаетесь прямо сейчас.

Без помощи тренера может оказаться непросто. Но если вы уловите разницу между состояниями, когда произносите одну и ту же фразу, вам уже будет за что зацепиться. Если вы сможете наполнить себя теплом, задавая себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Помните, что это ощущение приходит не через старание, а через расслабление, спокойное дыхание и доброту к себе.

Настоящая уверенность в себе рождается в глубоком спокойствии и бережном обращении с собой, а не в переубеждении себя и не в воображении своего величия.

Если у вас получилось это прочувствовать – прекрасно. Если по какой-то причине нет – ничего страшного. У нас будет ещё много возможностей туда прийти. Приличная часть книги посвящена тому, как сделать это состояние не только знакомым, но и привычным. Мы будем искать способы попадать в него, удерживаться в нём и действовать из него даже в трудных ситуациях.

Представляете? Кто-то вами недоволен, а вы не нервничаете и не настраиваетесь против него. Вы устали и измотались, а состояние внутри стабильное. У вас что-то не получается, а вы поддерживаете хорошее настроение и не сдаётесь. Это не так трудно, как может показаться. Это дело навыка.

Мы подходим к завершению раздела «Понять, как мы устроены и на что это влияет». В следующей главе мы отойдём от деталей и встроим наше новое видение в общую картину. Мы посмотрим на изменения в характере человека в масштабе всей жизни.

Вас ждёт история. Возможно, вам стоит сделать перерыв перед самой объёмной главой в книге.

Прийти к уверенности в себе

Вот интересно, как так получается, что человек может всю жизнь держаться за какое-то одно привычное для него состояние? Ведь полно людей, которые большую часть времени проводят в неуверенности или самоуверенности и ничего не меняют. Они страдают, но их как будто всё устраивает. Почему так происходит?

Для начала – многие понятия не имеют, что можно как-то по-другому. Если человек никогда не пробовал сознательно быть добрым к себе, то и говорить не о чем – он просто не понимает, о чём речь. Чтобы знать, что есть выбор, ему сначала нужно получить такой опыт. Если вы сделали упражнение в предыдущей главе, то вы уже уловили, о чём мы говорим.

Но есть и другая причина, по которой мы держимся за тот или иной стиль жизни. Эта причина – привычное удовольствие. В каждом из трёх базовых состояний есть свой кайф, к которому привыкаешь. Если мы поймём, в чём он заключается, нам будет легче осознавать, что происходит с нами и с другими людьми. И если мы увидим цену, которую мы платим за это удовольствие, нам будет легче выбирать – что нам подходит, а что нет.

Чтобы разобраться, мы посмотрим на жизнь человека именно под этим углом. Мы найдём то, от чего ему хорошо в каждом из трёх состояний – в неуверенности, самоуверенности и уверенности. Конечно, бывает по-разному, но то, что мы разберём дальше, – ключ к пониманию. Он нам нужен, чтобы поначалу было за что зацепиться.

При этом мы помним, что между этими состояниями не чёткие границы, а плавные переходы. Состояния могут накладываться друг на друга и перетекать из одного в другое, как разные звуки в музыкальной композиции. Вот эти оттенки, пропорции и переходы нам сейчас и интересны.

Заглянем в жизнь обычного молодого человека Артёма и посмотрим, как он управляет собой. Конечно, каждый день он стремится к тому, чтобы ему было хорошо. Думаю, мы можем его понять – это естественно. Как ему это удаётся?

Артём учится в университете. Поскольку он пока зависит от родителей, на выборе учебного заведения настояли они. Учёбу он считает повинностью, а если что-то идёт не так, он тут же припоминает родителям, что это их рук дело. Припоминать – конечно, своеобразное, но удовольствие.

Самое лучшее время – когда они оставляют ему денег, а сами уезжают на дачу. Никто не контролирует и не ворчит – делай что хочешь. Занятия в этот день можно прогулять, весь день рубиться в компьютерные игры и есть чипсы с лимонадом. А вечером – друзья, музыка и выпивка. В такие моменты ему по-настоящему хорошо и жизнь удалась.

Но Артём знает, что просто так денег от родителей не получишь. Поэтому он внимательно следит за их настроением, чтобы поймать момент, когда лучше «подкатить». Чтобы «размягчить» их, он ходит по квартире утомлённый и печальный. Он между делом жалуется, как «устаёт в универе», и раздражённо рассуждает о том, как много всего нужно купить, чтобы хорошо учиться. А за пару дней до их отъезда он начинает убираться в квартире, мыть за всех посуду и вести себя подчёркнуто вежливо.

Если это не срабатывает и денег дают мало, настроение Артёма ещё больше падает. В воображении сразу всплывают сцены несправедливого к нему отношения. В голове всё время крутится: «Я так стараюсь, а никто не ценит! Что ещё я могу сделать, если такую учёбу, как у меня, не получается совмещать с работой? Я же пытался… И там и там были проблемы. Родители просто пользуются моим зависимым положением и ведут себя как мои хозяева». Какое уж тут настроение?

А если его стратегия срабатывает и родители подбрасывают приличную сумму, он искренне радуется. Правда, такая радость длится недолго. Потому что: «Чему тут радоваться, когда тебе дали то, что и так должны?!»

Мало того, он понимает, что эти деньги – вообще не халява. Ведь ему пришлось их «зарабатывать». Он ходил на нелюбимую учёбу, помогал по хозяйству и эмоционально давил на родителей. А всё это утомительно и неприятно одновременно.

Но больше всего Артёма выматывают сомнения: «Сказать родителям правду или соврать о том, что провалил экзамен? В тот ли вуз я вообще пошёл? Чем заниматься после? Получится ли самому зарабатывать, если хлопнуть дверью и послать родителей? А ещё другие студенты, которым больше повезло с предками, маячат перед глазами со своими модными шмотками… И девушки у многих уже есть, а у меня нет. Вот бы объявился успешный родственник и взял меня к себе на престижную работу, где я бы делал только то, что хочется, и все меня любили».

В общем, своей жизнью Артём не очень доволен, несмотря на то, что в целом приспособился и живётся ему неплохо. И если поспрашивать окружающих, то счастливым его никто не назовёт. Ни родители, ни друзья, ни он сам.

Что мы видим в ситуации Артёма? Мы видим, что большую часть времени он пребывает в состоянии неуверенности. А в этом состоянии человеку хорошо только когда он развлекается и люди делают для него что-то приятное. Иначе ему скучно и страшно. Его настроение поднимают компьютерные игры, кино, еда, алкоголь, секс и весёлая компания.

С такой стратегией человек избегает обязательств, поэтому не любит просить прямо. Он становится мастером намёков, поскольку ему хочется, чтобы люди сами догадались, что ему нужно. У него есть два способа подтолкнуть других делать что-то для него: он либо эмоционально давит на них, либо угождает.

Чтобы надавить, он ненароком шлёт сигнал, что о нём нужно заботиться – у него уставший вид, он грустит и жалуется. Когда кто-то «клюёт» на это и начинает его «спасать», ему хорошо – у него маленькая победа. Но чем человек старше, тем больше такое поведение раздражает окружающих.

Второй способ человека вынудить людей делать что-то хорошее для него – угождение. Он старается принести пользу, ожидая чего-то взамен. В этот момент ему хорошо оттого, что он считает себя добрым, и от предвкушения «возврата на инвестиции». У него есть «внутренние весы», на которых он тщательно взвешивает то, что он сделал для кого-то, чтобы не забыть получить компенсацию. Но люди не особо рады такой «помощи». Ведь они этого не просили, а теперь что-то должны за услугу, которая им была не особо нужна. И это всё время «ломает кайф» – Артёму обидно, что он старается, а его не ценят.

Это очень его злит, но проявлять гнев открыто – страшно. Потому что можно испортить отношения, от которых зависишь. Поэтому гнев в состоянии неуверенности проявляется в виде грусти и подавленности. Артём может не знать, что он постоянно злится, но если он понаблюдает за собой, то сможет это заметить.

В неуверенности человеку очень приятно получить одобрение – поймать заветное «молодец» или «спасибо». Но когда ему говорят «спасибо», он может по-детски удивиться: «Ой, а за что?» Отчасти потому что не считает себя достойным и не верит в искренность этой благодарности. Отчасти потому что хочется продлить этот момент – чтобы ему подробнее рассказали о том, какой он хороший. Но уважения к себе это не добавляет, а окружающих раздражает.

Под сотрудничеством в таком состоянии человек понимает: «Заставьте меня работать». Делая что-то, он сомневается, напрягается и закапывается в деталях. Он может сделать меньше дел, чем другие, но чувствует, что перетрудился.

Любая работа может стать изнурительной из-за напряжения, которое человек сам в себе создаёт.

Люди часто раздражаются и доказывают ему, что он может больше и лучше. А для него это выглядит жутко несправедливым, потому что он не видит, как одновременно жмёт на газ и на тормоз. А чтобы сохранить лицо, когда что-то не получилось, он рассуждает в стиле: «Не очень-то и хотелось…» или «Ну, значит, это не моё!»

В итоге то, от чего человеку хорошо в состоянии неуверенности, – хрупко, непостоянно и мало зависит от него. Ему не нравятся его результаты, и он сам не считает, что счастлив. А если и считает, то это потому, что ему не с чем сравнивать.

Идём дальше. В какой-то момент Артёму так это всё осточертело, что он решил – «Пора это изменить!». Решил, что будет сам зарабатывать и никто ему будет не указ. Так и сделал. Плюнул на учёбу и пошёл работать менеджером по продаже квартир в компанию, которая строит большие жилые комплексы.

Работа оказалась для Артёма не такой уж и сложной, а сделки были довольно крупными. Его навык внимательно следить за настроением родителей очень помог в общении с клиентами. Он хорошо чувствовал, когда их желание расстаться с деньгами растёт, а когда уменьшается. За год он смог стать одним из самых результативных продавцов в отделе.

Он начал хорошо одеваться и снял приличное жильё рядом с офисом. О его успехах начали говорить, и он несколько раз напрямую общался с главным акционером. Такое ещё называют «поймал звезду».

Общаясь с акционером, Артём делился идеями о том, что можно сделать для роста продаж, и даже намекнул, что текущий руководитель «совсем мышей не ловит». А через несколько месяцев он сам стал руководить продажами в компании. Со всех сторон поступали восхищённые отзывы: «Вы видели, как быстро он принимает решения?!», «Вот так нужно работать!», «С такими людьми мы горы свернём!» Артём быстро проникся «философией успеха», и теперь его раздражают люди, которые её «по глупости» не разделяют.

Теперь на собраниях с командой он выкладывает на стол ключи от дорогой машины и спрашивает подчинённых о том, почему их устраивает средненький доход. Он возмущается тем, как можно быть вялым и не держаться за клиента, ведь «клиент – это деньги!».

Особенно он гордится тем, что не стал увольнять отстающих, а взялся их подтягивать. Хотя иногда возмущается: «Вы всё время будете меня звать на закрытие сделки?» А глядя со стороны, непонятно – он жалуется, хвастается или бросает вызов. Ни подчинённые, ни коллеги не хотели ему перечить, даже если были не согласны. Чтобы не навредить себе.

Чтобы поддержать такой ритм работы, приходится расставлять приоритеты. Спорт, отдых, хобби, друзья отошли на второй план. А как ещё? План продаж сам себя не выполнит. Особенно когда конкуренция высокая, а «на рынке нет нормальных людей и приходится всем рулить самому».

Следующий год принёс ему новое повышение, новые проекты и новые обязательства. Нагрузки и денег стало ещё больше. За некоторые проекты было страшно браться, но отказаться было ещё страшнее. Ведь ему доверяют и он лучший. А в голове постоянно крутились воспоминания о том, как легко он сам занял место руководителя, который не оправдал ожиданий акционера… Уверенности в завтрашнем дне это тоже не добавляло.

Напряжение росло. Люди всё чаще подводили Артёма – скрывали от него свои косяки, не выполняли обязательства и показывали друг на друга пальцем. Он всё чаще говорил: «Зачем мне ваши объяснения, почему нет результата?! Мне нужен результат!» А иногда он переходил на крик.

То тут, то там случались «пожары», на тушение которых уходило всё больше сил. Некоторые проблемы приходилось устранять, надеясь, что акционер не узнает о методах. Другие руководители восхищались им всё реже, а упрекали всё чаще. В таких условиях поддерживать высокую мотивацию стало трудно.

В какой-то момент Артём обнаружил себя в состоянии полного душевного онемения.

На любые события его тело реагировало либо апатией, либо раздражением. Он понимал, что выгорел, но так не хотелось признаваться в этом себе. Алкоголь помогал только на пару часов, а дальше становилось только хуже. Он начал чаще срываться на сотрудников и обвинять их в отсутствии мотивации.

В итоге нашлись люди, которые донесли руководству о нарушениях, на которые он закрывал глаза, чтобы поддерживать рост продаж. Выяснилось, что многие клиенты считают себя обманутыми, а он должен был об этом знать.

Риски для компании оказались настолько большими, что вскоре он потерял работу. Никто не стал глубоко вникать или скандалить. Об увольнении он узнал даже не от своего руководителя, а от сотрудника службы персонала. К этому моменту его корпоративная почта и карта-ключ для входа в офис были уже отключены. В коридоре ждал вежливый сотрудник охраны, который проводил его на улицу. Некоторые коллеги тихо злорадствовали: «Наконец-то наша заносчивая звезда получила по заслугам!»

Когда состояние шока прошло, он почувствовал, что оказался совершенно один. Жена с ребёнком недавно уехала к маме, потому что поведение Артёма последнее время было невыносимым. Оказалось, что «друзья» рады его неудаче и тут же припомнили ему все насмешки, которые слышали от него. Родители хотели помочь, но ничего, кроме нравоучений, у них не выходило. Мысли о поиске новой работы вызывали беспокойство и отвращение одновременно.

При этом накопленных денег хватило на то, чтобы много месяцев не работать, попутешествовать и прийти в себя. Но чем дольше он не работал, тем сильнее внутри свербило. Так хотелось утереть нос тем, кто его недооценил. Так хотелось вернуться в моменты, когда он был «на волне» и все им восхищались. Уж очень этого не хватало. Без этого всё казалось тусклым, скучным и бессмысленным.

Что мы видим в новой ситуации Артёма?

Мы видим, что он прыгнул в состояние самоуверенности. А в этом состоянии человеку хорошо оттого, что он ощущает себя лучше других – сильнее, умнее, успешнее, красивее, правильнее. Особенно если он получает этому подтверждения. Его логика понятна – если кто-то от него в восторге, значит, он не зря так хорошо о себе думает.

Но его энергия уходит на контроль того, что о нём подумают. Он спорит, поправляет и уточняет. Даже когда он говорит по делу, людям слышится: «Видите, какой я умный?! Таких немного!» Или: «Посмотрите, какой я влиятельный и успешный! В отличие от вас, между прочим…» Он этого не произносит, но это считывается в его манере, голосе и выражении лица.

Конечно, он может признавать, что есть люди умнее него, но тогда он всё равно лучше них в чём-то другом. Артём в такие моменты мог сказать: «Ну и что с того, что он делает сложные расчёты в уме, ведь он работает на меня и я ему говорю, что делать?!»

В этом состоянии человек критикует и даёт советы не потому, что его попросили или этого требует ситуация, а потому что ему от этого хорошо, а без этого плохо. Если в неуверенности он ищет спасателя, то в самоуверенности он сам стремится им стать. Как когда Артём взял под крыло слабых сотрудников. Если ему удалось вызвать восхищение или зависть – ему приятно. Но те, кто поверил в красивый образ, часто испытывают разочарование. Ведь их ожидания в итоге не совпадают с реальностью.

В этом состоянии человек и сам часто разочаровывается в людях, потому что ему кажется, что они необязательные и всё время его подводят. Неудивительно. Ведь ему приятно выдавать желаемое за действительное. Даже когда ему говорят «может быть» или «почему бы и нет», он воспринимает это как «да» и ждёт результатов, которых не будет. Или люди кивают, потому что под напором им проще согласиться, чем отказаться. Именно так у Артёма происходило с коллегами.

Но мы с вами понимаем: когда люди соглашаются под давлением, они не чувствуют внутреннего обязательства и легко пасуют перед трудностями. А потом, когда нет результата, выясняется, что они что-то не так поняли или им что-то помешало. В таких ситуациях Артём возмущался: «Вот как с тобой можно договариваться, если ты не выполняешь своих обещаний?!» Но он забывал, что вынудил человека согласиться под угрозой конфликта.

В состоянии самоуверенности человек непременно хочет рулить, даже если сам себе в этом не признаётся. Под сотрудничеством он понимает: «Так или иначе ты будешь делать то, что мне нужно». В семье и на работе он воспринимает себя лидером, потому что уверен, что он лучше знает и он прав. А если он не готов открыто бороться за лидерство, он становится «серым кардиналом» – не требует официальных полномочий, но незаметно гнёт свою линию.

Но в самоуверенности человек занимает лидерскую позицию, только когда она ему выгодна: когда принимаются решения, он лидер и «всё должно быть по-моему!»; когда нужно отвечать за последствия, он вспоминает: «Это ведь было не только моё решение!» Если результаты хорошие – они принадлежат ему. Если результаты не очень – они общие. В такой обстановке люди сначала теряют инициативу и превращаются в «детей». А затем теряют доверие к такому «лидеру», потому что он командует, а ответственность не берёт. Так происходит и в семьях, и на работе.

В самоуверенности противостояние кажется привлекательным, потому что так легче почувствовать своё превосходство. В разговоре человек «заводится с пол-оборота». Его собеседник ощущает, что они несутся навстречу друг другу – кто-то из них первый свернёт или они оба пострадают. Большинство в этот момент предпочитает избежать «лобового столкновения», и это даёт человеку в самоуверенности ощущение могущества. Наши инстинкты работают так, что это настоящий кайф.

В этом состоянии человек не может не злиться, потому что всё время что-то идёт не так. В этом состоянии он обречён плохо управлять своими эмоциями, потому что никогда не будет всё так, как он хочет. Поскольку он не управляет своим гневом, он просто направляет его на людей. Как будто у него в руках шланг, из которого хлещет вода, но он не может её выключить.

Но, в отличие от неуверенности, в самоуверенности человеку легко признать, что он злится. Потому что он всегда может объяснить это тупостью других людей: «А как тут не выйти из себя, когда вокруг столько идиотов?!»

В самоуверенности человек требует результата от себя и других, сильно недооценивая объём работы. Чтобы чувствовать себя на высоте, ему приходится обесценивать заслуги других. Артём легко мог сказать: «Ты считаешь это хорошим результатом?! Моя бабушка сделала бы лучше». Конечно, людям это не нравится, и их мотивация падает. Ему легко не заметить, как общение с людьми начинает обслуживать его настроение: он принижает их, чтобы почувствовать себя выше, они от этого хуже справляются, и вот у него новый повод для критики. Замкнутый круг.

В этом состоянии неопределённость мучительна для человека, и он отмахивается от неё как от назойливой мухи. Чтобы почувствовать смелость, он просто отбрасывает сомнения – уверяет себя, что риска нет или он с ним легко справится. И тогда он не замечает опасности и влетает в препятствия на полном ходу.

В состоянии самоуверенности человек не слышит сигналы тела о том, что оно устало. Вплоть до момента, когда игнорировать уже не получается. Например, человек заболевает или впадает в апатию. Как это произошло с Артёмом, когда он выгорел.

Чтобы всё это обобщить, мы скажем так: то, от чего нам хорошо в самоуверенности, разъединяет нас с людьми, забирает силы и в итоге не приносит удовлетворения. Человек как будто говорит: «Жизнь – борьба. Зато я сражаюсь лучше других».

Прежде чем читать дальше, прислушайтесь к своему состоянию, понаблюдайте за своими внутренними диалогами. Что с вами происходило, когда вы читали описание неуверенности и самоуверенности? Если ваше настроение ухудшилось, скорее всего, вы осуждали себя. Так делать не обязательно. Подышите, расслабьтесь, вспомните, что с вами всё в порядке. Настройте себя на интерес к тому, как вы устроены. Продолжайте читать из самого доброго отношения к себе, которое вам сейчас доступно.

Теперь мы вернёмся к Артёму и присмотримся к тому, как проявляется настоящая уверенность в себе.

Конечно, Артём нашёл себе новую работу. А потом ещё одну. И ещё. Через несколько лет он заматерел и стал профессиональным управленцем. Но одно в его жизни повторялось – период, когда им были впечатлены и ему доверяли, быстро проходил. Он так и говорил себе: «У тебя есть 3–4 месяца, чтобы успеть что-то изменить, пока ты новый человек и к тебе прислушиваются. Дальше по обстоятельствам – сколько удержишься». Хоть это была и не та жизнь, о которой он мечтал, но для себя он твёрдо решил, что «лучше так, чем быть неудачником».

Как-то в отпуске, катаясь по волнам на кайте, он познакомился с Михаилом, который был старше на несколько лет и тоже из Москвы. Они жили в соседних отелях, ходили на один пляж и охотно делились друг с другом советами по снаряжению и технике прыжков. Оказалось, что Михаил – основатель бизнеса, в котором работали несколько сотен человек.

После активного дня они с Артёмом разваливались на подушках в пляжном кафе, провожали солнце и рассуждали о том, как интересно устроен мир. В какой-то момент Артём начал замечать, что чувствует себя немного необычно в этом общении:

с одной стороны, он понимал, что общается с человеком, который в десятки раз успешнее его. С другой стороны, он не чувствовал себя неуютно, как обычно с такими людьми.

От Михаила исходило какое-то тепло и спокойствие, которое редко можно увидеть в деловом человеке даже на отдыхе. Казалось, что с ним невозможно поссориться, хотя Артём знал за собой привычку задираться. Но здесь почему-то даже не хотелось.

Поначалу Артём думал: «Ну просто Михаил такой мягкий человек. Бывает». Но потом он стал свидетелем одного телефонного разговора.

Михаил говорил с кем-то из своей команды и в какой-то момент замер и обеспокоенно произнёс: «Серьёзно? Ты уверен, что это хорошее решение? Может, возьмёшь паузу подумать?» А через несколько секунд резко изменил голос на пугающе твёрдый и медленно произнёс: «Так, подожди. Послушай меня очень внимательно. Если моё расположение тебе ещё зачем-то нужно – отложи это решение до завтра». А затем он неожиданно смягчился и с теплотой в голосе добавил: «Возможно, утром ты посмотришь на эту ситуацию по-другому. И если завтра ты всё ещё будешь считать это хорошей идеей, я не буду тебя отговаривать или останавливать. Обещаю. Как тебе такое предложение?»

И уже через две секунды он радостно сказал: «Прекрасно! Напиши завтра, что ты решил» – и положил трубку.

Артём замер. Он не знал, о чём был разговор, но для него это было неважно. Он никак не мог понять – хотел бы он оказаться на месте человека на том конце провода или нет… Ведь такое поведение Михаила можно было воспринять по-разному – и как жёсткий ультиматум, и как искреннюю заботу…

Тем вечером он размышлял и понял, что вообще раньше не слышал, чтобы кто-то так говорил, и не видел, чтобы кто-то так хорошо владел собой. Он представлял в голове разные обстоятельства и ставил себя на место того сотрудника. Но каждый раз приходил к тому, что чувствовал себя достойным, ясно мыслящим человеком. И каждый раз испытывал благодарность к Михаилу, что тот помог не спешить с важным решением. Артём понимал, что отрицать результативность этих действий было невозможно – Михаил заставил человека задуматься, потратил на это немного энергии и остался с ним в хороших отношениях.

При этом в общении с Артёмом любые несовпадения во взглядах Михаил сводил к шутке или интересной истории из своего опыта. Он как-то легко и с юмором говорил о своих ошибках и с интересом слушал размышления своего нового приятеля. Артём подмечал, как приятно ему было видеть, что Михаил действительно интересуется им и понимает его. На удивление, это оказалось даже приятнее, чем когда им восхищались.

Уже через несколько дней Артём начал ловить себя на мысли, что обдумывает их беседы и ждёт вечера, чтобы продолжить. Он не знал почему, но ему очень хотелось посмотреть на мир глазами Михаила, как-то прикоснуться к его жизненной философии.

Михаил заметил такую внимательность Артёма, и они начали чаще говорить о бизнесе. Выяснилось, что Михаил хочет растить преемника для оперативного управления компанией. Но к этому моменту Артём проникся таким уважением к этому человеку, что впервые в жизни ему не захотелось себя «продавать». Он просто сказал, что с удовольствием заедет к нему в офис после возвращения.

В Москве они виделись несколько раз и много переписывались. Вникая в бизнес, Артём ловил себя на удивлении и страхе: «Как?! Как в успешной компании может быть такая здоровая атмосфера? Как так получается, что люди пашут, но их при этом никто не заставляет? Как можно при таких результатах не выгорать изнутри? А я смогу принести пользу в такой компании?»

На одной из встреч Михаил предложил Артёму начать с позиции руководителя среднего звена и озвучил доход в два раза меньше, чем у него сейчас… Артём почувствовал укол – его самолюбие было задето. Он набрал воздуха, чтобы выпалить: «Но у меня сейчас в три раза больше, и работаю я на более высокой должности в более крупной и известной компании!» Но в этот самый момент он почему-то осёкся и замолчал. В голове как молнии мелькали мысли: «А чего я на самом деле хочу? Чего мне стоит то, как я сейчас живу? Куда я иду и понравится ли мне там?» И вдруг его настроение упало ещё больше. Он понял, что давно не задавал себе этих вопросов и, конечно, не знал ответов.

Он взял неделю на размышление, а перед уходом решил кое-что прояснить:

– Знаешь, Михаил, смотрю я на тебя и ломаю голову. Ты у меня не лезешь ни в одну категорию. Ты круто живёшь, но при этом считаешь себя обычным человеком. Ты управляешь приличным бизнесом, но я не вижу, что тебя волнуют конкуренты. И ты до сих пор увлечённо говоришь о клиентах. Ты поддерживаешь людей в команде, но не нянчишься с ними. Какие-то решения ты принимаешь моментально, а для каких-то берёшь паузу. Если ты чего-то не знаешь, ты не боишься показаться глупым и расспрашиваешь. Ты вроде не заставляешь людей ценить тебя, но они ценят. Я даже не могу понять, какой у тебя характер, потому что ты в разных ситуациях ведёшь себя по-разному. При этом твои действия почти всегда приносят нужный результат. Откуда всё это? У тебя ведь есть какая-то жизненная философия? Ты можешь мне о ней рассказать?

Михаил немного задумался, а потом сказал:

– Не знаю, можно ли назвать это жизненной философией, но я каждое утро говорю себе так: «Я не знаю, сколько мне осталось, но я могу быть счастлив и полезен».

Дома Артём размышлял обо всём этом, пока не уснул. А утром он спросил себя: «А был ли у меня когда-то наставник, рядом с которым я мог бы научиться жить по-другому? Например, так, как Михаил…» И внутри появилась такая ясность, которая была незнакома ему до этого. Он не стал ждать неделю и уже к обеду написал, что согласен. Он знал, что начинается новый этап в его жизни. И что оно того стоит, даже если поначалу будет трудно.

На этот раз мы присмотримся не к Артёму, а к Михаилу и к тому, как он влиял на нашего героя. Мы видим, что Михаил не идеален, но большую часть времени пребывает в состоянии уверенности. А в этом состоянии всё по-другому, потому что в нём нет ненужного напряжения и беспокойства.

Почему Артёму стало так хорошо рядом с Михаилом? Потому что он попал в непривычную для него тёплую атмосферу. И Михаил ничего специально для этого не делал. Он просто был добр сам к себе. А когда человек добр к себе, он смотрит на себя спокойно, а на свои ограничения с юмором. Он знает, что он обычный человек и что это прекрасно.

Тогда он может быть любящим к себе настоящему, а не к придуманному. Так же, как мы можем быть любящими по отношению к кошке, собаке или младенцу несмотря на то, что они не умеют говорить и не помогают по дому. Мы не ожидаем этого от них и не разочарованы их ограниченностью. Просто любим и рады, что они есть. По большому счёту,

чем лучше человек обращается с собой, тем лучше он себя чувствует.

Тем меньше у него желания принуждать других делать что-то для него.

Ему не хочется заслуживать одобрение и вынуждать людей заботиться о нём, как в состоянии неуверенности. Ему не хочется восхищать людей и заставлять их подчиняться, как в самоуверенности. Он может всё это себе обеспечить, но позыва к этому нет. Потому что это ухудшит его состояние – сделает его менее счастливым человеком. Поэтому Артём оказался в отношениях, в которых нет борьбы, и на душе стало хорошо.

Почему Артём захотел работать с Михаилом, а не просто дружить? Когда человек не напрягает себя сравнением с другими, ему хорошо рядом со способными людьми – с теми, кто может то, что он сам не умеет. Михаилу не нужно принижать способности Артёма, чтобы ощутить превосходство. В этой ситуации Артём уловил, что может быть нужным и значимым.

Он не стал задаваться привычным вопросом: «Как мне подольше продержаться на новом месте?» Он спросил себя: «А я смогу принести пользу в этой компании?» Можно сказать, что уверенность в себе помогает нам вовлекать людей в командную игру. У многих появляется позыв создать что-то ценное.

Как Михаилу удаётся принимать разумные решения? Когда человек хорошо с собой обращается, он не бежит от неопределённости. Он не делает поспешных выводов, потому что спокоен в момент, когда ещё не ясно, что происходит и как поступить. Например, он может задумчиво сказать: «Этого я не знаю» или «Хм… Здесь пока непонятно, нужно разобраться». Поэтому Михаил смог разглядеть способности Артёма, несмотря на его привычку пускать пыль в глаза. И по той же самой причине Михаил, заметив таланты Артёма и выстроив с ним хорошие отношения, не предложил ему сразу ключевую роль. Он знает, что может ошибаться, и шаг за шагом проверяет свои догадки.

Почему Михаил результативен? Потому что человеку в состоянии спокойной уверенности легче управлять собой. Тогда он выбирает, как себя настраивать. Если для решения важной задачи ему нужен гнев, он его в себе вызывает. Как это сделал Михаил в телефонном разговоре с сотрудником. Мы не можем сказать, что он «вышел из себя». Он рассердился не потому, что его «понесло», а потому что он это выбрал. И как только задача была решена, он сразу вернул себя в приятное равновесие.

Такое управление собой позволяет человеку настраивать себя адекватно ситуации и тому, чего он хочет. Он может сомневаться в момент, когда сомнения полезны, и наполняться решимостью, когда нужно активно действовать. А не наоборот, как это часто бывает. Ведь в неуверенности мы сомневаемся не только когда думаем, что делать, но и когда уже делаем. А в самоуверенности мы, наоборот, решительны, даже когда стоит понаблюдать и задуматься.

Что позволяет Михаилу много лет делать своё дело и не выгорать? Чем дольше человек пребывает в равновесии, тем больше в нём накапливается теплоты, которой хочется поделиться. Внутри появляется естественный позыв сделать что-то хорошее для других. Михаил работает не потому, что вынужден, а потому что хочет. Ему не нужно себя заставлять. Человек в этом состоянии чувствует радость, а не зависть оттого, что кому-то хорошо. Ему хочется не выживать и конкурировать, а созидать вместе.

Когда человек не в состоянии выживания, а в творчестве, его дело превращается в увлекательное приключение, а не в способ держаться на плаву или вскарабкаться на вершину. Когда человек увлечён, он с интересом экспериментирует: «В прошлый раз я начал вот с этого, а сегодня я попробую вот так. Интересно, что изменится?» С таким отношением невозможно выгореть, даже если занимаешься чем-то много лет.

Из этого описания может сложиться впечатление, что жизнь Михаила идеальна. Это, конечно, не так. Бывают дни, когда он устаёт, но ему не хочется всё послать. Бывает, его кто-то подводит, но он не носит в себе обиды. Бывает, кто-то им недоволен, но это не портит ему жизнь. Он свою жизнь не променял бы ни на какую другую. Он знает, что делает хорошее дело, и каждый день чувствует удовлетворение. Мир в целом благосклонен к нему, а люди считают его адекватным человеком и хотят быть рядом.

Да, Артёма ждёт большой путь, чтобы прийти к такой жизни. И у него это обязательно получится. Время от времени мы будем возвращаться к его истории, чтобы посмотреть, какие у него будут сложности и как он с ними будет справляться.

А ещё можно подумать, что Артёму повезло найти такого наставника, как Михаил, а вам может не повезти. К счастью, это не так важно, потому что вся эта книга написана для того, чтобы вы могли справиться сами. Будем тренироваться.

* * *

Подведём итоги раздела. Любой из нас бывает в каждом из трёх состояний. Ни одно из них не плохое и не хорошее. Они всего лишь помогают или мешают нам жить так, как мы хотим.

Неуверенность в себе – это просто психологическое состояние ребёнка. В детстве оно адекватно, потому что нам нужно учитывать, что наши способности объективно ниже, чем у взрослых. В нём есть свой кайф – мы развлекаемся. И мы радуемся, когда удаётся подтолкнуть других заботиться о нас. Но во взрослом возрасте детское мировоззрение делает нас зависимыми, неэффективными и несчастными.

Самоуверенность – состояние подростка, который внутри всё ещё ощущает себя хуже других, но поднимает себе настроение, доказывая, что он лучше. Из этого состояния мы можем создавать впечатляющие результаты, но их всегда сопровождают страдания и трудные отношения. Каждое достижение стоит нам очень дорого. А выгорание и ощущение бессмысленности происходящего отравляют жизнь.

Уверенность в себе – состояние психологически зрелого человека, который знает и чувствует, что с ним всё хорошо. В нём мы бережно с собой обращаемся и хотим сделать что-то хорошее для других. Тогда наше процветание – не цель, а следствие нашего стиля жизни.

Уверенность в себе не избавляет нас от трудностей, но помогает лучше с ними справляться. Она – всего лишь внутренняя настройка, которая помогает:

– точнее понимать, что происходит;

– принимать хорошие решения;

– лучше управлять своими эмоциями и действиями.

А за этим следуют результаты и та жизнь, которую мы хотим. Состояние спокойной уверенности помогает нам быть результативными и счастливыми одновременно.

Хотите прямо сейчас потренироваться? Если да – сделайте упражнение.

Перечитайте эту главу с самого начала и вместо слова «человек» поставьте «я». И понаблюдайте за своими мыслями и реакциями своего тела – за своими ощущениями.

Каждый раз, когда почувствуете дискомфорт, дышите глубоко, расслабляйтесь и напоминайте себе, что с вами всё в порядке.

Получилось? Как вам этот опыт? Поразмышляйте об этом.

Все следующие разделы книги мы посвятим тому, как привести себя в состояние уверенности и удерживаться в нём, что бы ни происходило. Наша задача – сделать это состояние нормой жизни.

Тогда вы сможете попадать в него не только в спокойной приятной обстановке, но и в бурном потоке жизни: когда едете за рулём, занимаетесь хозяйством, общаетесь с родителями, решаете вопрос с трудным клиентом, работаете за компьютером, договариваетесь с коллегой или обсуждаете свой доход с руководителем. Представляете?

Мы с вами пойдём последовательно. Поэтому следующий раздел – «Видеть, что происходит внутри, и управлять этим». Возможно, будет хорошей идеей сделать перерыв.

Раздел 2

Видеть, что происходит внутри, и управлять этим

В общении с людьми мы часто обращаем внимание на то, как они реагируют на нас – на наши слова и действия. Кто-то нас не так понял, кто-то слишком эмоционально отреагировал на, казалось бы, обычную фразу… С кем-то мы вроде бы согласились, но он все равно продолжает спорить…

Это всё мы, как правило, замечаем. Но мы редко обращаем внимание на то, что и как говорим мы сами – что именно мы транслируем своими словами, эмоциями и поступками. И ещё реже мы прямо в моменте отдаём себе отчёт в том, что происходит у нас внутри – как меняется наше состояние и от чего это зависит.

Но тогда нам неясно, почему человек реагирует именно так. И тогда нам непонятно, что изменить, чтобы стало лучше. Или становится понятно спустя какое-то время, когда уже особо ничего не поправишь…

В этом разделе мы присмотримся к тому, как на нас влияет наше устройство – животная природа нашего тела. Мы потренируемся замечать, что происходит у нас внутри, и регулировать это. Чтобы быть результативными и при этом чувствовать себя хорошо.

Заглянуть в себя и увидеть, что мешает

В предыдущем разделе мы с вами увидели, как мы страдаем, когда находимся в состоянии неуверенности и самоуверенности. Мы определили, что наша задача – сначала научиться приводить себя в состояние уверенности, а затем закрепиться в нём. Мы хотим сделать так, чтобы уверенность стала нашим привычным, естественным состоянием даже в трудных обстоятельствах. Тогда мы можем ясно мыслить, действовать в своих интересах и жить так, как хотим, а не так, как получается.

Но на этом пути нас ждут трудности. Такие трудности, с которыми столкнулся Артём, когда пришёл работать в компанию Михаила. Давайте присмотримся к тому, что с ним начало происходить.

Артём понимал – чтобы стать преемником, ему нужно влиться в культуру компании. Ему нужно научиться действовать не так, как он привык, а как-то перенять подход Михаила.

Он собрался с духом и попросил о помощи. Михаил рассказал ему про состояния неуверенности, самоуверенности и уверенности. Они всё разобрали на примере рабочих ситуаций и даже сделали упражнение по настройке своего состояния.

Артём был воодушевлён, потому что разница была понятна и переход к уверенности выглядел не таким уж и сложным. «Вот он – тот самый секрет, который всё изменит!» – подумал Артём, радостно потирая руки.

На следующий день его ожидания оправдались. Они вместе с Михаилом участвовали во встрече с поставщиками. Те приехали обсудить новую ситуацию на рынке и предложили внести изменения в контракт на следующий год.

Обстановка была доброжелательная и конструктивная. Артём был непривычно спокоен, быстро вник в ситуацию и активно участвовал в диалоге.

Они предварительно договорились уменьшить отсрочку платежа и разошлись на неделю, чтобы уточнить расчёты. Михаил похвалил Артёма за хорошую работу и сказал, что следующие переговоры по этому контракту Артём может провести сам.

Перед следующей встречей Артём вспомнил наставления шефа. Он сказал себе, что с ним всё в порядке, подышал, расслабился. Волнение утихло, и он вошёл в комнату с намерением договориться.

Но на этот раз всё пошло не так гладко. Первый укол Артём почувствовал, когда партнёры обеспокоенно спросили, будет ли на встрече Михаил. Он нашёл что сказать, но это выбило его из колеи, и атмосфера стала напряжённой. Разговор об отсрочке ходил по кругу. Партнёры вели себя вежливо, но отстранённо. А через час вообще предложили сделать паузу и вернуться к вопросу позже. А ещё они попросили, чтобы на следующей встрече был Михаил…

Артём понимал, что это провал. Сначала он подумал: «Может, это потому, что они привыкли общаться именно с Михаилом? Они давно вместе работают, и между ними есть доверие. А кто я для них? Они меня второй раз видят…» От этой мысли становилось немного легче.

Но, вспоминая эти переговоры и анализируя себя, Артём понял, что всё-таки вёл себя не так, как на первой встрече. Ведь на первой он работал в атмосфере, которую создал Михаил. А на второй он уже через пару минут начал нервничать и ситуация быстро вышла из-под контроля.

Он не смог совладать с собой, и привычки взяли верх. Он вспомнил, как несколько раз раздражённо перебил собеседников. И как задавал им каверзные вопросы по расчётам, в которых особо не разобрался.

Чем больше он обдумывал произошедшее на встрече, тем хуже ему становилось. Он с ужасом представлял, какие последствия могут быть и что скажет Михаил, когда узнает. Настроение стало «ниже плинтуса».

Как и Артём, мы с вами не только разобрались с тем, что такое настоящая уверенность, но и сделали первый шаг в её направлении. Мы прошли через упражнение, в котором учились хорошо к себе относиться. Я надеюсь, у вас получилось испытать это приятное расслабление и теплоту внутри, когда вы по-настоящему добры к себе. Если нет, можете вернуться к главе «Прочувствовать настоящую уверенность» и попробовать снова. Это поможет двигаться дальше. Но даже если у вас получилось, будет не так-то просто перенести это в повседневную жизнь. Всё время будет что-то мешать.

Привести себя в состояние уверенности, делая упражнение, – это как развести огонь в камине. Вы в идеальных условиях: вам никто не мешает, у вас сухие дрова, открыта вытяжка, есть жидкость для розжига и удобная зажигалка. Уже через пару минут у вас красивый и стабильный огонь. Вы наслаждаетесь приятным вечером у камина и только подбрасываете дровишек. Примерно на такую лёгкую победу и настроился Артём перед встречей.

А вот почувствовать уверенность в себе в реальной жизни – это как развести костёр в лесу в плохую погоду. Льёт дождь, дует ветер, палки надо где-то искать, и они мокрые. Именно так происходит в жизни – она бросает нам вызовы. Это похоже на то, что случилось с Артёмом на самой встрече. Партнёры начали задавать вопросы, он расстроился и потерял управление собой. Чтобы почувствовать себя лучше, он по привычке прыгнул в самоуверенность и начал нападать. Встреча провалена.

Обычно человек в такие моменты либо ищет способ отвлечься и забыться в удовольствии, либо начинает обдумывать происходящее и анализировать себя. Если его выбор – отвлечься, он думает: «Пойду поем чего-нибудь вкусного, побалую себя новой одеждой, пообщаюсь с кем-нибудь, выпью вина и посмотрю кино». Это помогает переключиться, но не даёт возможности разобраться в ситуации и сделать полезные выводы.

Если человек хочет разобраться, он начинает анализировать себя. Это то, что сделал Артём после встречи. Он закрылся в кабинете и сел думать. Давайте подслушаем его внутренний диалог.

Как вообще началась эта встреча? Чем она отличалась от предыдущей? А, ну да! Они спросили, будет ли Михаил. Как будто я не могу без него… Хотели унизить? Ладно, с этим я вроде справился и всё объяснил. Но был уже на взводе…

А что они сказали, когда мы перешли к делу? Они вывалили на меня все свои расчёты. Зачем они так? Хотели меня запутать? Они же знали, что без финансового директора я в этом не разберусь. Даже сам Михаил не смог бы разобраться.

А как я им ответил? Помню, что начал придираться к цифрам в расчётах, как будто мне понятны их объяснения. Блин, надо было отложить этот вопрос, а я в драку полез. Ну хорошо, а если бы я отложил этот вопрос… О чём тогда говорить? Повиснет неловкая пауза… И как из неё выйти? Предложить им кофе и выставить себя на посмешище?!

Что они теперь скажут Михаилу? Наверное, что было вот так и вот так… Вот блин! А что он подумает обо всём этом? Что он зря мне доверил проводить эту встречу. Что я не справляюсь…

А что я ему отвечу? Скажу: «Ты ведь сам отправил меня одного!» Нет, это будет странно звучать. Как будто я всё свалил на него. Я ведь хочу стать преемником. Эх…

А если он уже разочарован во мне? Мне что, искать новую работу? А я перешёл сюда с понижением в должности и в деньгах… Твою ж мать!

Как назвать то, что делает Артём? Он анализирует себя и проблемную ситуацию. Он вспоминает прошлое, представляет будущее или просто воображает, как могло бы быть. Это на поверхности. А что с ним происходит в этот момент? Что с его состоянием, с его эмоциями? Очевидно, что ему плохо. Очень.

Почему ему так плохо? Потому что он давит на себя. Что значит «давит»? Во-первых, его тело напрягается оттого, что он вспоминает конфликт. Как именно это работает, мы скоро разберёмся. Во-вторых, он осуждает себя за то, что произошло. Он видит свои ошибки и ругает себя за них. Его тело напрягается ещё больше, дыхание становится сдавленным. В-третьих, он пугает себя тем, что может произойти. Он представляет, какие проблемы могут быть дальше, а его тело переживает это, как будто это уже происходит.

То есть он вроде просто сидит и думает, но его тело сдавлено виной, стыдом и страхом. Счастлив ли он при этом? Нет. Такие эмоции счастьем не назовёшь – он страдает. Можно посочувствовать Артёму, что он проходит через это.

Ладно, может, он хотя бы не зря страдает? Может, ему надо сейчас потерпеть, а завтра это сделает его жизнь лучше? Опыт показывает, что так происходит редко. Почему? Почему такой «разбор полётов» забирает энергию и портит настроение, а пользы в итоге приносит очень мало? По четырём причинам:

– в расстроенном состоянии трудно сделать хорошие выводы;

– момент ушёл, и эти выводы уже не проверишь;

– даже если вывод хороший, именно такая ситуация может не повториться;

– сколько ни размышляй, способности владеть собой от этого не прибавится.

Присмотримся к этим четырём причинам.

В расстроенном состоянии мы делаем неверные выводы. Когда нам плохо, хочется почувствовать себя лучше, и мы делаем ложные умозаключения. Первое, о чём подумал Артём после провала на встрече: «Может, это всё потому, что они привыкли общаться именно с Михаилом?» Эта мысль утешала его, но вводила в заблуждение. Проблемы были не из-за этого.

В расстроенном состоянии мы делаем неверные выводы, потому что найти облегчение становится важнее, чем истину.

Анализируя неудачу в таком настроении, человек часто думает: «Это всё потому, что я слишком добрый… В следующий раз поставлю этого гада на место! Или вообще пошлю его подальше, будет знать!» Настроение от таких выводов поднимается, но мы с вами знаем – ничего общего с уверенностью в себе это не имеет. И даже если он так поступит, его жизнь лучше не станет.

Момент ушёл, и выводы уже не проверишь. Допустим, Артём поразмышлял о провале и решил, что на встрече стоило вести себя иначе. Например, не лезть в обсуждение цифр, а молча послушать. Но с чего он взял, что результат от этого был бы лучше? Ведь этот вывод – всего лишь догадка. Чтобы понять, сработает это или нет, надо проверять на практике. А как проверить, если момент ушёл? Встреча уже закончилась…

На этом понимании я строю упражнения на тренингах. Мы не разбираем действия человека после завершения диалога, как это водится. Мы ставим диалог на паузу после каждого обмена фразами. Это позволяет сделать предположение о том, что происходит, и сразу его проверить. Тогда можно изменить свои действия по ходу разговора и посмотреть, что будет дальше. Тогда не нужно фантазировать о том, что могло бы быть, если бы мы повели себя по-другому. В этом мы с вами ещё потренируемся.

Третья причина, почему «разбор полётов» слабо помогает:

Все ситуации разные. Даже если из прошлой сделан хороший вывод, он легко может не подойти в будущей. События будут хоть чем-то да различаться.

Может, Артёму и правда стоило помолчать и послушать, когда ему объясняли расчёты отсрочки платежа. Но завтра ситуация будет другой и такое молчание может навредить. Например, партнёры будут ожидать встречного предложения и молчание даст им сигнал, что с ними не хотят сотрудничать.

Если Артём не поймёт, что ситуация другая, его заготовка будет неадекватна. Как шутит один мой друг: «Опыт – это знание, как не нужно делать в ситуациях, которые больше никогда не повторятся». Это третья причина, почему самоанализ часто ведёт в тупик. А вот четвёртая и главная:

Способность владеть собой не возрастает. С чего бы ей возрасти? Даже если я каким-то чудом сделаю верные выводы и ситуация повторится точь-в-точь, я всё равно вряд ли смогу сделать так, как задумал. Меня снова «понесёт».

Артём заранее настроился на то, чтобы провести встречу спокойно и конструктивно. Это прекрасно. Но сколько его настрой продержался? Когда рядом не было Михаила, который хорошо собой владеет и создаёт нужную атмосферу, – всего несколько секунд. А затем он потерял спокойствие и начал действовать как привык – нападать и спорить. А про своё желание быть дружественным и конструктивным он вспомнил позже, когда его «отпустило».

С чего я завтра стану лучше владеть собой, если у меня это не получается прямо сейчас, когда я сижу и анализирую? Если я плохо себя чувствую, даже когда никто не нападает и не провоцирует. Меня снова захлестнёт волнение. И я буду делать не так, как решил, а так, как привык. Как говорил один тренер по единоборствам: «В критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий. Вы опуститесь до уровня своей подготовки». Наша способность владеть собой не растёт, если мы её не тренируем, а просто сидим, думаем и расстраиваемся.

Идём дальше. Из этого описания может сложиться впечатление, что нам не нужно анализировать себя и ситуацию. Это, конечно, не так. Конечно, Артёму стоит осмыслить происходящее, чтобы сделать нужные выводы и извлечь урок.

Но почему самоанализ так мучителен и малополезен для него в этот момент? Потому что он не видит, насколько он в этот момент враждебен к себе. Его внимание полностью поглощено тем, что происходит в его воображении, и он не замечает, как на это реагирует его тело. Ему кажется, что он страдает от трудной ситуации. Но он страдает не от ситуации, а от того, что он напрягается. И он ничего не может с этим поделать, потому что даже не подозревает об этом – его тело реагирует машинально.

Что же ему делать? Как ему поступить, чтобы разобраться в ситуации и изменить её к лучшему? Если он не обращает внимания на то, как именно он прямо сейчас с собой обращается, то никак. Сначала ему нужно начать это замечать.

Как это заметить? Научиться наблюдать за собой. Убрать часть своего внимания с мыслей и образов и научиться присматривать за собой в процессе. Видеть себя как бы со стороны в момент, когда что-то делаешь, говоришь или обдумываешь.

Давайте попробуем.

Вот вы читаете эту книгу. Спросите себя: «Как я прямо сейчас с собой обращаюсь? Я в удобной позе? Я расслаблен? Я спокойно и глубоко дышу? Моему телу хорошо?»

Возможно, вы сразу устроились поудобнее, расслабили плечи, вдохнули поглубже. Это прекрасно. Но в момент переключения внимания на тело большинство перестаёт вникать в написанное. А затем, когда возвращается к тексту, быстро забывает про тело. Как будто либо одно, либо другое.

Сейчас попробуйте продолжать читать, но часть своего внимания оставить на теле – присматривать за ним в процессе.

Для большинства людей такое управление вниманием очень непривычно. Но это основа управления собой. Именно этому нам предстоит научиться, чтобы поддерживать себя в состоянии уверенности. Именно это даст нам возможность чувствовать себя хорошо, даже когда кажется, что всё против нас.

Продолжаете присматривать за собой или ваше внимание уже уплыло? Если продолжаете, отметьте, как вам это удаётся. Если нет, не давите на себя, а просто верните часть внимания на тело. Это дело привычки. Рано или поздно у вас получится. И тогда ваша жизнь не будет прежней.

На этом этапе для нас самое главное – увидеть разницу между самоанализом и самонаблюдением. Это разница между «Что со мной произошло минуту, день или год назад» и «Что со мной происходит прямо сейчас».

Наша задача – не просто теоретически понять эту разницу, а освоить её на деле. Без этого невозможно начать лучше владеть собой. Ведь если моё внимание полностью в моём воображении, я упускаю то, что происходит с моим телом прямо сейчас. Я вроде хочу разобраться в ситуации и сделать хорошие выводы, а тело в режиме «бей или беги». Ему не до этого.

Когда мы анализируем себя и ситуацию без наблюдения за собой, мы просто «витаем в облаках». Мы разговариваем сами с собой, а перед нашим взором проплывают образы того, что было, того, что будет, или того, что может быть. Это похоже на сон или на просмотр «кино», которое проецируется на наш «внутренний экран». А тело при этом инстинктивно реагирует на события в этом «кино». В итоге нам хорошо или плохо, но это никак не связано с реальностью. Мы просто не замечаем, как начинаем давить на себя и превращаем процесс анализа себя в неприятное и малополезное самокопание.

Продолжаете наблюдать за собой сейчас? Продолжайте.

Стал бы Артём напрягать себя на встрече, если бы наблюдал за собой в процессе? Ведь он сам выбрал воспринять вопрос о том, придёт ли Михаил, как попытку его унизить. Его тело от этого напряглось. Стал бы он это делать, если бы заметил свой выбор? Нет, конечно. Он бы легко выбрал считать, что они просто растерялись, и сохранил бы внутреннее равновесие.

Были бы на этой встрече трудности, несмотря на его хорошее состояние? Конечно. Ведь он всё равно был недостаточно компетентен для этих переговоров. Но атмосфера была бы конструктивная. Он бы легко догадался позвать финансового директора, чтобы разобраться в цифрах. Или он бы спокойно попросил партнёров объяснить ему то, чего он пока не понимает. Или смог бы свести разговор к темам, которые ему доступны на этот момент. Тогда у них был бы прогресс и не было бы требования вернуть Михаила.

Это про саму встречу. А что после? Наблюдая за собой в момент анализа, он бы выбрал сначала порадоваться тому, что получилось хорошо. А затем с интересом рассмотрел бы то, что пока вышло не очень. Это дало бы ему пользу от обдумывания, а не страдания и желание защищать себя.

Представьте, как может улучшиться ваша жизнь, когда у вас это будет стабильно получаться. Вы будете яснее мыслить и легче делать хорошие выводы. Вы будете видеть, как вы сами влияете на своё состояние, и сможете выбирать, как себя настраивать. Вы сможете решать свои задачи в состоянии, которое вам помогает, а не мешает. Вы сможете стать настоящим другом самому себе.

Если будете делать перерыв в чтении, поставьте себе задачу присматривать за своим телом в повседневных делах – как оно себя чувствует и нужно ли вам такое состояние в этот момент.

В следующей главе мы потренируемся наблюдать за собой и увидим, что этому мешает.

Как стресс мешает владеть собой?

В предыдущей главе мы посмотрели на то, как Артём начал работать в новой компании. Он отправился на вторую встречу с поставщиками без Михаила, и она прошла плохо. Время и силы потрачены, прогресса нет, партнёры хотят вернуться к общению с Михаилом. А потом наш герой анализировал ситуацию и расстраивался.

Почему у него не получилось управлять собой и действовать как собирался – уважительно и конструктивно? Почему он начал вести себя как привык – спорить и бросать вызов? Почему он чувствовал себя плохо на встрече? Почему ему было так больно анализировать то, что произошло?

Мы с вами уже увидели, что причина всему этому – давление на себя. Артём не заметил, как он сам себя осуждал и запугивал. И он не видел, как его тело реагировало на это. А его тело страдало. Оно испытывало стресс.

Давайте определимся, что мы будем вкладывать в это понятие.

Под словом «стресс» мы будем понимать мобилизацию тела для выживания. Такую физиологическую перестройку организма, когда он переходит в режим борьбы с угрозой для жизни.

Когда мы воспринимаем происходящее как опасность, тело запускает программу спасения себя. Оно резко обесточивает одни системы и усиливает другие. Кровь может прилить к рукам и ногам, замедлив работу внутренних органов. Живот и спина могут незаметно напрячься, как будто ожидают удара. Режим дыхания переключается с размеренного на частый и поверхностный. Меняется химический состав крови – в неё выбрасываются гормоны, нужные для долгого упорного сопротивления или отчаянного рывка. Все ресурсы тела направляются на борьбу с вызовом – «Всё для фронта, всё для победы!».

Но это внутри. А если взглянуть на человека со стороны, этого всего можно и не заметить. Когда стресс есть, но он не зашкаливает, человек может выглядеть просто уставшим или слегка недовольным. Иногда про него можно сказать, что он раздражён, нервничает или суетится. Иногда – что он приболел. В общем, ничего особенного. Мы сталкиваемся с этим сплошь и рядом. Но мы помним, что в организме человека в этот момент «Полундра!» – режим спасения себя.

Да и сам человек, как правило, тоже об этом не знает. Просто чувствует, что ему тяжело. Если бы у Артёма кто-то спросил, ощущает ли он стресс, он бы не задумываясь ответил: «Да ну, что ты такое говоришь?! Всё нормально! Просто трудный день выдался».

Но нас с вами интересует не то, как это выглядит со стороны, и не то, как люди себе это объясняют. Нас интересует то, как стресс мешает нам владеть собой и сотрудничать с удовольствием. Самое главное, что нам нужно знать об этом режиме спасения себя, – он включается автоматически. Человек не думает: «Пора взбудоражить себя, а то на меня несётся машина, а мне как-то пофиг». Программа в теле моментально взвинчивает его сама.

Артём может сколько угодно говорить себе «надо успокоиться», но, если его инстинкты распознают опасность, они берут управление состоянием на себя. Они не спрашивают хозяина. Человек как будто сидит верхом на коне, который обезумел от предчувствия скорой гибели. Воля наездника для него в этот момент второстепенна по сравнению с сохранением жизни.

Это всё происходит у Артёма внутри. А снаружи он пытается вести себя разумно – договориться с партнёрами или извлечь уроки из неудачи. Представляете? Вам тоже смешно и грустно одновременно? Какое тут владение собой? Какие тут хорошие выводы? Человек хочет одного, а его животное тело настроено на другое. И он об этом не знает. Можно сказать, ему приходится бороться с самим собой для решения обычных задач.

Чтобы прочувствовать работу этого механизма, сделаем простое упражнение. Представьте ситуацию и внимательно наблюдайте за тем, что будет меняться в ваших ощущениях.

Вот вы гуляете поздно вечером по улицам большого города. Вы никуда не спешите, дует лёгкий тёплый ветерок. Людей мало, вокруг подсвеченные дома. Красота!

Вот вы подходите к широкой улице. Вам на ту сторону. Находите пешеходный переход, дожидаетесь, когда проедут машины, и спокойно шагаете по «зебре».

Вдруг справа неожиданно рёв мотора. Закройте глаза. Представьте это и внимательно понаблюдайте за реакцией тела.

Что вы заметили? Кто-то ощущает, как холодок разливается по спине. Кто-то замечает, как заколотилось сердце, а ноги стали ватными. У кого-то напрягся живот, а голова немного вжалась в плечи. Кто-то чувствует резкий прилив сил и позыв подпрыгнуть. Бывает по-разному, но неизменно одно: наше тело как-то реагирует на сигнал, который оно восприняло как опасность. Наш интеллект мало влияет на эту реакцию. Даже если мы быстро поняли, что нам ничего не грозит, – на это ушла пара секунд. За это время в теле уже произошли рефлекторные изменения, и оно будет какое-то время переживать стресс.

Возможно, вы и сами про себя знаете, в каких ситуациях вы обычно нервничаете.

У кого-то стресс от выхода на сцену. Кто-то волнуется, когда подходит к обрыву и смотрит вниз. У многих жуткий стресс во время собеседования или на встрече с клиентом. Укол стресса можно ощутить, когда звонит человек, которому вы что-то обещали, но пока не сделали. Кто-то напрягается, когда другой лезет к нему в тарелку. У многих людей появляется стресс только от одной мысли об увольнении или разводе.

Стресс можно ощутить даже когда рядом с вами человек ругается с кем-то по телефону. Вы, может, и знаете, что к вам это не имеет никакого отношения и опасности нет, но ваше тело не знает. Оно машинально реагирует на агрессию – готовится к сражению, не спросив вас об этом.

Хотите узнать про себя больше? Чтобы исследовать себя, мы сыграем в простую игру. Но перед этим расслабьтесь, прислушайтесь к себе и запомните состояние, которое у вас сейчас. Это поможет сравнить его с теми ощущениями, которые у вас будут после упражнения. Настроились? Я буду перечислять ситуации, а вы их представьте и понаблюдайте за тем, что происходит внутри. Чем реалистичнее вы это вообразите, тем легче вам будет заметить отклик вашего тела. Возможно, для этого вам стоит после каждой строки закрывать глаза. Итак, поехали.

На собеседовании: «Почему нам стоит нанять вас?»

Вы вышли из переполненного людьми кафе, сунули руку в карман, где обычно телефон, а там его нет.

Ночью вы дошли до середины длинного безлюдного подземного перехода, а навстречу вам – пьяная агрессивная толпа.

Вы только начали засыпать, и вдруг в дверь с силой постучали.

Вы узнали, что любимый человек вам изменяет.

Коллега говорит: «Тебя вызывают к генеральному».

Вы пошли в супермаркет с ребёнком, замешкались, пока смотрели срок годности молока, обернулись, а ребёнка нет.

Что вы заметили в себе, когда представляли каждую ситуацию? Чем ваше состояние сейчас отличается от того, в котором вы были перед упражнением? Не оценивайте, хорошо это или плохо. Просто понаблюдайте и отметьте изменения.

Теперь потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите.

Представьте себе позитивное продолжение ситуаций, которые вас затронули:

пьяные люди в подземном переходе весело поприветствовали вас и прошли мимо шумной толпой; телефон нашёлся в другом кармане; ребёнок оказался в соседнем отделе; начальник поблагодарил за хорошую работу. И снова наблюдайте за тем, как ведёт себя ваше тело, что в нём меняется. Интересно?

А теперь мы задумаемся вот о чём. Всё, что мы сейчас представляли, не происходило в реальности, а было в нашем воображении. Но тело реагировало на эти образы. Как так? Всё дело в том, что

наш мозг слабо отличает опасность

настоящую от воображаемой.

Тело воспринимает «кино» на нашем «внутреннем экране» как реальность и реагирует на него. Представили опасность – тело подготовилось биться за жизнь. Представили безопасную обстановку – оно расслабилось.

Чтобы не запутаться, разделим стресс на два типа:

– объективный – тот, что имеет настоящие причины;

– субъективный – тот, что вызван нашим воображением.

Объективный стресс – это когда наше тело реагирует на реальные события:

услышал резкий звук; кто-то орёт на тебя; больно ударился пальцем о ножку стола; порезался кухонным ножом; переохладился или перегрелся; подхватил вирус; сильно проголодался; поскользнулся и чуть не упал; очень устал, но продолжаешь работать. И так далее.

Этот стресс – наш «ангел-хранитель». Им мы управляем косвенно. Например, предотвращаем его или уменьшаем его последствия.

Мы поддерживаем здоровье и тренируем выносливость. Это помогает выдерживать нагрузки.

Мы стремимся проводить меньше времени с людьми, которые ведут себя агрессивно. Это простая эмоциональная гигиена.

Мы заранее рассчитываем свои силы, чтобы организму было легче справиться.

Мы даём телу отдыхать и восстанавливаться.

В этой книге мы не будем уделять внимание объективному стрессу. Для управления собой нас больше интересует второй тип.

Субъективный стресс – это когда реального воздействия нет, а тело всё равно попадает в режим выживания.

Например, когда мы всего лишь вообразили чьё-то агрессивное поведение, травму, голод, болезнь, сильное утомление или падение с высоты, а тело автоматически среагировало. Оно готовится к борьбе за жизнь, как если бы это было по-настоящему.

Этот тип стресса будет в фокусе нашего внимания. И мы сразу уточним, что мы не считаем его чем-то плохим. Это прекрасный механизм, если умело им пользоваться. Он позволяет нам заранее настроить себя, чтобы легче справиться с задачей.

Например, стоит спортсмену перед соревнованием представить, что оно уже началось, как его тело приходит в возбуждение. А в этот момент ещё ничего не происходит… Но, когда схватка начнётся, он будет готов и проявит себя лучше, чем если бы всё случилось неожиданно.

Вернёмся к истории с Артёмом. Теперь мы видим, что он неадекватно пользовался своим воображением. Его инстинкты не помогали ему справиться с задачей, а мешали. Он оказался неумелым «всадником своего коня». Он просто не заметил, какое «кино» он крутит в своей голове и как на это реагирует его тело.

Разговаривая с поставщиком, Артём на мгновение представил, что будет, если он согласится на их предложение. Прибыль компании упадёт, и Михаил будет им недоволен.

И неважно – верно он это спрогнозировал или нет. Важно то, что эта картина напугала его. Он почувствовал себя, как будто это уже произошло. И начал действовать из этого состояния.

И вот Артём вместо того, чтобы с интересом разобраться, раздражённо спорит. Как будто он окружён врагами. А люди просто предложили то, что им кажется разумным. Его агрессия выглядит для них неадекватно.

В итоге такое неумение владеть собой очень дорого нам обходится. В деловом и личном общении это создаёт нам целый ворох проблем. Хотите, обобщим последствия неуправляемого попадания в стресс? Вот они.

Мы искажённо видим происходящее. В стрессе мы фокусируемся на том, что, как нам кажется, несёт угрозу. Всё остальное мы упускаем из вида, потому что наше внимание ограниченно.

Представьте, что вы вышли на улицу в тревожном состоянии. В голове мелькают пугающие «микрофильмы»: вот вы можете провалиться в открытый люк, на вас может упасть кусок фасада старого здания, люди в транспорте так близко друг к другу, что могут чем-нибудь заразить…

Неудивительно, что приятная погода, красивая архитектура, хорошо работающий транспорт и улыбающиеся люди останутся незамеченными. Всего этого как будто нет.

А ещё в стрессе мы придаём негативное значение тому, что видим.

Если бы Артём в спокойном состоянии задумался о том, почему Михаил отправил его одного на встречу, он бы рассуждал так: «Мой наставник хотел, чтобы я учился на ошибках без ущерба для бизнеса? Или он хотел ткнуть меня носом в мою некомпетентность и получить удовольствие? Что из этого вероятнее?»

Но в стрессе он думал так: «Он хотел ткнуть меня носом в мою некомпетентность и получить удовольствие или… да какие тут "или"?! Всё и так понятно! Надо с ним поосторожнее».

В стрессе мы негативно интерпретируем события, потому что «предупреждён – значит вооружён». С точки зрения выживания так надёжнее. Как говорил один мой тревожный клиент: «Когда непонятно, что происходит, лучше перебдеть, чем недобдеть!»

Мы тупеем и принимаем плохие решения. В стрессе наша способность рационально мыслить резко падает. Мозг экономит энергию на медленной логике и отдаёт предпочтение быстрым «спасительным» решениям. А потом ловко обосновывает, почему это решение было лучшим.

На переговорах Артём напрягся, почувствовав себя некомпетентным на фоне собеседника. Стресс усилился. Его настрой стал воинственным. Ему захотелось «поставить на место заносчивого гада», и он начал придираться к цифрам.

Но, поскольку он не наблюдал за собой, он всего этого не заметил. Чтобы хоть как-то обосновать своё поведение, он моментально убедил себя, что причина его агрессии – сложные расчёты отсрочки платежа. Ему самому пришлось в это поверить, чтобы почувствовать себя лучше.

Но стресс он испытал не из-за цифр в расчётах. Его «понесло», потому что он ненароком сравнил себя с собеседником. Он проиграл в этом сравнении и машинально напрягся.

Когда мы в стрессе, нам в голову приходит одна версия того, что происходит и что делать. Для выживания в дикой природе – то, что надо. Но для партнёрских отношений – нет. Даже если вариантов несколько, они ведут к одному. Артём на полном серьёзе выбирал между громко возмутиться или отпустить саркастический комментарий… Он хоть и умный, но в стрессе другие варианты оказались ему недоступны. Но мы с вами понимаем, что это ложный выбор, потому что оба варианта ведут к конфликту.

Когда мы уверены в себе, мы спокойны и любопытны. Нам легче принимать адекватные решения, потому что перед нами открывается много вариантов того, как можно поступить даже в непростой ситуации. Мы можем разузнать то, что нам неизвестно, пошутить, посочувствовать, поразмышлять или попросить помощи. Артём точно способен на такое, когда он не в стрессе.

Мы излучаем недовольство и провоцируем борьбу. Когда наше тело в режиме сражения за жизнь, другому человеку это передаётся. Через голос, мимику, движения и высказывания. Тело собеседника тоже настраивается на борьбу, даже если наше напряжение не имеет к нему отношения.

На встрече с Артёмом поставщики тоже испытали стресс оттого, что он разговаривал вызывающе и спорил. Им было очень трудно управлять собой и вести себя по-партнёрски. Лучшее, что они смогли сделать в такой атмосфере, – перенести встречу и попросить Михаила вернуться в переговоры. Если бы они не были настолько лояльны, они могли бы и послать.

Можно сказать, в стрессе мы забываем, чего изначально хотели. Наши инстинкты приводят нас в возбуждение и меняют нашу цель. Тогда мы вроде хотим сделать одно, а делаем другое. Хотим сотрудничать, а сами ведём себя как соперники. Хотим договориться, а сами придираемся и доказываем свою правоту.

Мы недовольны и истощены. Когда тело в состоянии борьбы, мы не можем наслаждаться жизнью, быть творческими, любящими и великодушными. С точки зрения выживания это непозволительная роскошь. То, что мы могли бы делать с лёгкостью и удовольствием, мы делаем с напряжением.

У Артёма хорошая работа, высокий доход, мудрый наставник, лояльные партнёры и большие перспективы. Казалось бы – живи и радуйся. Но всё это не имеет значения, пока он плохо управляет собой и вызывает в себе стресс. Когда тело в режиме выживания, даже обычный поход по магазинам превращается в сражение: много людей, тележки не хватило, на кассе очередь.

Это вытягивает ресурсы тела – мы быстрее устаём, и наше здоровье постепенно увядает.

Наше тело не рассчитано на такое

длительное состояние борьбы,

в котором мы находимся,

когда неумело с собой обращаемся.

Хорошая новость во всём этом – у большей части стресса, который мы переживаем, субъективные причины. Мы создаём его сами, когда напрягаем своё тело своим же воображением. Это то, на что мы легко можем повлиять, когда научимся наблюдать за собой и бережно с собой обращаться. Если вы никогда этим не занимались – вас ждут большие и позитивные изменения.

В следующей главе мы разберёмся, как именно это делать. Если вы будете делать перерыв в чтении, понаблюдайте за собой и за своим состоянием. Закрыли книгу, подумали о том, что делать дальше, и наблюдайте за реакцией тела на эти мысли.

Стать себе другом

Бывает у вас так, что вы хотите уснуть, но ничего не получается? Вы вроде устали и вам рано вставать, но вы полночи ворочаетесь и засыпаете только под утро… Бывает у вас так, что вы хотите договориться о чём-то с коллегой, но ничего не выходит? Вы торопитесь и объясняете ему разумные вещи, а он как будто сопротивляется каждому вашему слову…

Что, если поискать причину этого не снаружи, а внутри себя? Что, если заснуть мешают не магнитные бури или проблемы на работе? Что, если коллега препирается не потому, что он сегодня не в духе? Чаще всего причина в том, что мы хотим одного, а наше тело в этот момент настроено на другое. Нам вроде надо отдохнуть, а в голове крутятся мысли о потере работы. Тело в этот момент в режиме выработки решений. Естественно, заснуть не получается. Мы вроде хотим донести до коллеги светлую идею, но наше тело настроено требовать согласия. Конечно, он чувствует, что на него давят, и сопротивляется.

Как именно настраивается тело?

Представьте, что кот сидит напротив большого экрана. А вы тот, кто проецирует на этот экран реалистичное для него кино.

Вот вы включаете фильм, в котором добродушная бабуля гладит кота. Он мирно лежит у неё на коленях и трётся головой о её мягкую ладонь. Кот, который смотрит на экран, расслабляется, начинает урчать и засыпает.

Затем вы меняете фильм на тот, в котором собака гонится за кошкой, загоняет её в угол, рычит и медленно приближается. Кот, который смотрит на экран, подскакивает, встаёт боком, выгибает спину, шипит, шерсть дыбом.

Потом вы показываете коту мышь, которая суетливо бегает в траве. Кот резко опускается на пол, прижимает уши, его зрачки становятся огромными, а в теле появляется азарт охотника.

Этот кот не знает, что реагирует на кинофильм, что это не по-настоящему. Для него это достаточно реалистично, чтобы его инстинкты запустили подходящую программу. Он так устроен. Его автоматизмы созданы миллионами лет эволюции. Эти программы заложены в него для оптимального выживания в диких условиях. Они не рассчитаны на то, что кто-то будет показывать ему кино. Для него происходящее на экране происходит на самом деле. И он не знает, что где-то там в темноте есть тот, кто ставит это кино…

Если мы будем часто ставить ему то кино с агрессивной собакой, то очень скоро мы увидим уставшее и нервное животное, у которого начинает сдавать здоровье. Думаю, нам легко представить его страдания и посочувствовать ему, чтобы так с ним не поступать.

И мы не будем смотреть на этого котика свысока, потому что у нас внутри происходит то же самое. То же самое. Наше тело автоматически реагирует на образы в нашем воображении и на наши внутренние диалоги – на то, чего сейчас нет в реальности.

Ошибся на работе – в голове мелькает картина, как меня ругают или даже увольняют. Животное тело думает, что это уже происходит, пугается и начинает себя спасать – поднимает стресс.

А стресс превращает разговор с руководителем об этой ошибке в пренеприятнейшую для обоих беседу. В итоге получаешь плохие результаты и никакого удовольствия.

Это про образы, вызывающие страх. Похожий сценарий со внутренними диалогами, которые вызывают чувство вины.

Вспоминаешь утренний разговор с женой/мужем и думаешь: «Ну зачем я это ляпнул?!» А тело страдает, как будто я его луплю плёткой. Но в таком состоянии хороших выводов не сделаешь. В итоге снова – слабые результаты и никакого удовольствия.

Один из способов хорошо к себе относиться – научиться быть в ладу со своей животной природой. Давайте попробуем.

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Глубоко вдохните и выдохните. Скажите вслух со спокойствием и теплотой:

Да, я существо с телом млекопитающего планеты Земля. Как большой кот (кошка), которым мне дано управлять несколько десятков лет моей жизни. Я – пилот биологического механизма.

Когда я представляю пугающие события или ругаю себя – мой кот напрягается, как будто ему нужно себя спасать. Он так запрограммирован, и с этим всё в порядке. Мне просто стоит это учитывать, чтобы знать, как с ним дружить.

Я могу быть добрым хозяином своему коту. Я могу управлять своим напряжением, дыханием и воображением так, чтобы он помогал мне делать то, что я хочу, а не тянул в другую сторону.

Произнесите эти слова несколько раз и прислушайтесь к ощущениям. Если вы хотите почувствовать уверенность и лучше владеть собой, такое доброе отношение к себе просто необходимо. И если у вас это хоть немного получилось, мы пойдём дальше. Мы поучимся быть себе другом не только когда посвящаем время себе, но и когда работаем.

Для этого мы присмотримся к менеджеру Степану, который взялся за новый проект.

Через месяц Степану нужно получить результат, за который его похвалят или нет, за который ему заплатят или нет. Само это знание уже немного его напрягает. Он, естественно, не хочет, чтобы его поругали и не заплатили. А образы того, как это может быть, сами по себе всплывают в его воображении. Но, поскольку он ещё не научился наблюдать за собой, он этого не замечает и просто считает, что у него трудная, стрессовая работа. Посочувствуем ему и понаблюдаем за тем, как он действует.

Сегодня утром перед ним очередная задача в проекте – сделать презентацию. Учитывая другие дела, он отводит себе на это примерно час. Он берётся за работу засучив рукава, но спустя час он только на третьем шаге из десяти, и половина оставшихся дел подвисла. Как это бывает – многое пошло не так:

– программа при запуске потребовала обновления;

– десять минут прокопался, искал подходящую картинку;

– вспомнил, что вчера забыл взять у коллеги нужные данные;

– с трёх попыток не дозвонился до коллеги, написал ему;

– задумался о вчерашнем и десять минут просто смотрел в окно;

– потом пару минут собирался с мыслями, чтобы продолжить;

– просматривал то, что уже сделал, – нашёл несколько ошибок.

Но Степан упорный, он не сдаётся. Спустя полтора часа дело сделано на две трети, и только к обеду наконец-то презентация готова. Наш герой выдыхает и идёт в столовую перекусить.

Что мы имеем по факту? За три часа менеджер проделал работу, создал результат и преодолел все трудности. Как обычно – что-то получилось с ходу, а над чем-то пришлось попотеть. Отвлекался он ненадолго – чтобы немного отдохнуть. Он вложил столько времени, сколько потребовалось, и получил нужный результат.

А теперь мы посмотрим, как Степан чувствовал себя в процессе выполнения этой задачи. Для этого мы перечитаем список его действий, которые не продвигали его к цели. Что вы будете чувствовать, если представите себя на его месте? Прочитайте внимательно и понаблюдайте за ощущениями в теле.

Если вы внимательно прислушались к себе, то, возможно, смогли заметить лёгкое недовольство и досаду оттого, что что-то идёт не так, как хотелось. Это стресс. Объективный ли он? В основном – нет. Никто на Степана не орал и никто не душил – условия работы у него вполне хорошие.

Получается, что он создал его сам… Как же ему это удалось? Он не заметил, как слегка хлестал себя «плёткой» самокритики каждый раз, когда что-то с ходу не получалось. Это не какие-то сильные удары. Это лёгкие, едва заметные автоматические шлепки. Они случаются мгновенно и неуловимо. Но они есть и оставляют след в нашем теле.

Как то чувство, когда опоздал на уходящую электричку, потому что замешкался в переходе; как когда назвал человека не тем именем; как когда вспомнил о забытом обещании другу; как когда не оставил на чай официанту.

Быстрые лёгкие щелчки с долгим послевкусием: «Что же я…», «Надо было не так!», «Ну вот, опять я это сделал…»

Допустим, за эти три часа менеджер сделал 60 небольших действий. Сколько из них пошло не так, как он ожидал? Пусть будет половина. Это значит, за три часа менеджер внутренне сжал себя не менее 30 раз. А это 10 раз в час. То есть он бил себя самоосуждением в среднем по удару каждые 6 минут работы и постепенно накапливал стресс.

Но это половина событий. А как он реагировал на вторую половину – на то, что с ходу вышло как надо? Пусть каждое второе действие в моменте окончилось неудачей – но ведь остальные были успешными… Как человек относился к себе в моменты, когда всё шло гладко? Если присмотреться, то никак. Он эти микропобеды даже не заметил – отнёсся к ним, как будто это естественно. Ещё раз: как будто так и должно быть… Поразмышляем об этом:

– он сделал 60 действий;

– в целом они привели его к хорошему результату;

– он ударил себя осуждением 30 раз;

– он ни разу себя не похвалил.

Ой-ой-ой… Представляете? Работа, в которой он сделал лучшее, на что был способен, дала его телу 30 уколов и ноль одобрения; 30 пинков и ноль поддержки. И даже завершив дело, Степан не дал себе порадоваться. Сурово? Сурово. Если бы к нему так отнёсся другой человек, он бы сразу записал его во враги.

Просто представьте.

Вот вы работаете. А над вами нависает критически настроенный человек, от которого вы не можете избавиться. На каждую вашу запинку он даёт вам пусть и лёгкий, но подзатыльник. А когда у вас что-то получается, он просто отворачивается…

Чувствуете, что происходит с вашими эмоциями, с вашим телом? Понаблюдайте внимательно и поразмышляйте об этом.

Если бы его руководитель так с ним обращался, Степан бы возмутился и сказал, что его демотивируют и мешают работать. Возможно, он даже полез бы в драку или просто уволился. Но в этой ситуации защищаться не от кого – он делает это сам.

Идём дальше. Привычку давить на себя несложно наблюдать даже в бытовых мелочах. Обозначим моменты осуждения и запугивания себя курсивом.

Утро. Прозвенел будильник, но Степан решил подремать минутку, а в итоге проспал полчаса – организм потребовал. Проснулся бодрым и даже ещё успевает на работу, но внутри мелькнуло: «Вот блин! Не хватало ещё на собрание опоздать…»

Подходит к шкафу, там висит какая-то одежда, но нет сочетающегося комплекта: подходящая рубашка в стиральной машине с ночи: «Надо было развесить. Теперь или опоздаю, или пойду как клоун…»

Время выходить на работу. Где ключи? Там, сям посмотрел. О! Под шапкой на тумбочке у входа: «Зачем я её сюда положил? Столько времени прокопался…»

Подходит к остановке и замечает, что его автобус только-только отъехал: «Вот если бы я не копался с ключами, я бы успел на этот!» Следующий приезжает минут через десять. Пока он подъезжает, наш герой оценивает, где будет нужная ему дверь. Становится там заранее. Но автобус проезжает чуть дальше: «Вот чёрт – не угадал!»

Или наш герой садится в холодную машину: «Надо было брать с функцией "автостарт", сейчас сидел бы в прогретом салоне. А теперь каждую зиму так. Бр-р-р-р». Выезжает на проспект и попадает в небольшой затор на светофоре: «Вот выехал бы пораньше, сейчас проскочил бы без проблем».

Вход в лифт перед офисом, много людей, пришлось протискиваться: «Блин, сейчас приду в офис потный и помятый».

Входит коллега: «Ёлки-палки! Забыл, как его зовут. А он два раза уже говорил мне…»

Стоит увидеть, как эти уколы пронизывают наш день, что это такой привычный фоновый шум нашей жизни. Представляете, сколько энергии это из нас вытягивает?

И тут, конечно, возникает вопрос – почему мы так с собой обращаемся? Почему так трудно перестать себя ругать и начать поддерживать? У этого механизма есть и биологические причины, но в этой книге мы посмотрим только на психологические.

Первое «почему» – так принято. Если коллега заметит, как Степан порадовался, что придумал хороший заголовок слайда, этот сотрудник может подумать: «А я себе такого не разрешаю». А за этой мыслью последует осуждение: «Заголовок одного слайда? Он бы ещё порадовался тому, что сам шнурки завязал. Нужно быть серьёзнее и скромнее».

И, конечно, здесь возникают вопросы. А за какие дела можно себя хвалить? Какое событие в жизни человека должно произойти, чтобы он имел право порадоваться? И как часто в жизни обычного человека случаются такие события? А ведь это определяет наше состояние и наши способности.

Вглядываясь в это, можно понять, насколько у нас принято принижать себя, будто это добродетель. Как будто этим мы заявляем – «Я свой!» А вот искренне хвалить – это что-то плохое, чего следует если не избегать, то хотя бы обесценить.

Как когда говорят: «Ой, какие у тебя красивые кроссовки», а в ответ обязательно надо сказать «Да на распродаже купил» вместо «Спасибо» или «Мне они тоже очень нравятся».

Здесь нам стоит увидеть вот что:

нашему телу всё равно –

большое дело мы сделали или нет.

Оно хочет радоваться. Оно не хочет жить в состоянии повышенной боеготовности.

Это затратный и разрушительный для него режим. Оно на такое просто не рассчитано.

Второе «почему» – привычки. Даже если нам хватает смелости не реагировать на чьё-то осуждение, нам всё равно не хватает навыка поддерживать себя в хорошем настроении.

Бывает, на тренинге я даю участникам простое задание: вспомните одно небольшое действие, поступок, где вы хорошо себя проявили. Выберите из событий сегодняшнего дня. Расскажите об этом событии и позвольте себе порадоваться.

Каждый способен вспомнить что-то такое. Но почти никто не способен с первого раза рассказать об этом без нотки самоосуждения. Иногда это давление на себя проявляется прямо в словах:

Вчера я завёл будильник и сегодня встал пораньше. А то я могу прокопаться всё утро и опоздать. Но сегодня я приехал заранее.

Пока ехал сюда, позвонила мама. Мы неплохо с ней поболтали – сказал, что люблю её. Но времени было мало. Пришлось быстро закончить. Наверное, она опять подумала, что мне не до неё.

В каждой фразе мы можем увидеть укол самокритики – как будто человек, похвалив себя, сразу хочет немного обесценить свой поступок. Но даже когда человек использует только позитивные слова, в его интонациях можно услышать оттенки «И что в этом такого?» или «Жаль, что этого мало». А сам человек этого не замечает, пока не поможешь ему это увидеть. Просто привык.

Третье «почему» – убеждения. Даже если мы решили сменить привычку ругать себя на привычку поддерживать, мы сталкиваемся со своим же внутренним сопротивлением. Как будто быть строгим к себе всегда лучше, чем дружественным.

Откуда у нас убеждение, что с собой нужно так обращаться? Всё просто – мы верим, что, наказывая себя, мы становимся лучше. Как будто бить себя плёткой – это такая форма самообучения. Но наше животное тело не согласно с таким обращением и получает неверный урок.

Представьте, что вы завели щенка и хотите приучить его к простым действиям, чтобы он стал хорошим другом: не гавкать без дела, ходить в туалет на улице. Но каждый раз, когда он делает как надо, вы это игнорируете… Просто считаете, что так и должно быть, поэтому не даёте ему никакого сигнала. А когда он делает что-то не так, вы его наказываете…

Как он поймёт разницу между подходящим поведением и неподходящим? Каким он вырастет? Жизнерадостным или растерянным и озлобленным?

Большинство из нас убеждено, что проучить – лучший способ научить. Но если мы посмотрим на то, куда ведёт эта установка, нам захочется её пересмотреть. Потому что наша животная природа сопротивляется и мы начинаем бороться сами с собой.

И самое главное «почему» – наша «слепота» к себе. Мы просто не приучили себя наблюдать за собой. Степан ведь даже не заметил, как 30 раз «пнул» себя и ни разу не поддержал.

Почему это главное? Потому что, когда мы начинаем видеть, как мы с собой обращаемся, все остальные причины теряют силу. Ведь

общественные нормы, привычки

и убеждения управляют нами,

только когда мы этого не замечаем.

Они срабатывают только в «слепой зоне» нашего внимания. Если мы прямо в моменте замечаем, как начинаем давить на себя и как это портит нам настроение, то мы можем это остановить – просто перестать это делать. Даже усилий никаких не нужно. Наоборот – расслабление и облегчение. А в этом расслаблении в голову приходят простые вопросы:

– Зачем мне делать «как принято», если это меня ослабляет? Может, в какой-то ситуации это нужно, но точно не во всех.

– Стоит ли экономить энергию, делая «как привык», если это приведёт меня не туда, куда я хочу?

– Зачем мне верить, что наказание – это хорошее обучение, если в итоге я продолжаю повторять те же ошибки?

Всё это управляет нами, только когда мы с закрытыми глазами «едем по рельсам», многие из которых и укладывали не мы. Если мы видим, как мы прямо сейчас с собой поступаем, у нас появляется возможность перенаправить своё внимание и сделать по-другому. Например, не запугать себя, а вдохновить. Или не осудить себя, а поддержать.

Главное в этот момент – не перепутать уверенность с самоуверенностью. Главное, не начать себя поддерживать вот так:

Проспал лишние полчаса: «Ну что они мне сделают?! Куда они без меня? Могу и опоздать…»

Нужная рубашка в машинке: «Я и так красавчик! А кому не нравится – да пошли они!»

Поискал по квартире ключи: «Ну ничего! Скоро я вырвусь из этого гадюшника и у меня будет квартира с системой "умный дом". Тогда ключи будут вообще не нужны – всё управление будет с телефона или голосом».

Сел в холодную машину: «Разве это холод?! Я родился на севере, мне всё нипочём. Не то что эти изнеженные нытики».

Забыл имя коллеги. Смеёшься и говоришь ему: «Привет! У тебя такое имя, что его никак не запомнить. Буду называть тебя Коля».

Всё это, конечно, поднимет нам настроение, но приведёт к борьбе с другими людьми и в итоге всё равно его испортит. Как нам поддерживать хорошее настроение без осложнений? Например, так:

Проспал лишние полчаса: «Хорошо отдохнул! Теперь интересная задачка – приехать на работу вовремя!»

Нужная рубашка в машинке: «Сегодня я понаблюдаю за своей привычкой беспокоиться о том, что обо мне подумают другие. Интересно!»

Поискал по квартире ключи: «Какой квест я себе устроил! Прямо в сыщика поиграл перед работой!»

Сел в холодную машину: «Вот теперь я всё прочувствовал на себе! Теперь я об этом точно вспомню, когда буду покупать следующую машину. Прекрасно!»

Забыл имя коллеги. Смеёшься и говоришь ему: «Привет! Представляешь – стою и ломаю голову, как мне вспомнить твоё имя! Помогай!»

Как вам такой подход?

И я думаю, вы понимаете, что мы говорим не о «позитивном мышлении» и не о том, чтобы слепо верить в лучшее. Мы не хотим надеть «розовые очки» и оторваться от реальности. Мы учимся адекватному управлению собой и своим животным телом.

Если для ваших задач нужно приподнятое настроение, вы его создаёте – крутите в воображении позитивные образы и поддерживаете себя. Ваше тело реагирует на это «кино» в голове расслаблением и радостью. По пути на работу или на отдыхе с семьёй это адекватный настрой. Но если ситуация требует, чтобы вы привели себя в воинственное состояние, – вы легко можете это сделать, используя тот же самый механизм вашего тела.

Например, вы идёте по безлюдной улице и видите, как крупная собака бросается на ребёнка. Вы хотите его защитить. В этой ситуации хорошее настроение вам не поможет… Мало того, если вы на мгновение представите, как вступаете в сражение с собакой и она побеждает, – вы попадёте в ступор. То есть ваше тело от такого «фильма» настроится на спасение себя, а не ребёнка…

Если вы хотите его защитить – будет адекватно на мгновение представить картину сражения и последующий триумф. Ваше тело быстро настроится на победу, и вы сделаете лучшее, на что способны, чтобы защитить ребёнка.

Наблюдаете сейчас за своим телом? Заметили, как изменилось ваше состояние, когда речь зашла о собаке и ребёнке? Если не заметили изменений в моменте, прислушайтесь к себе сейчас. Можете ли вы уловить, что ощущения сейчас немного другие – не такие, как до сюжета с собакой?

Как это случилось? Примерно так: вы прочитали об опасной ситуации, в голове возникли образы этих событий, тело автоматически отреагировало. Оно начало настраиваться так, как будто это уже происходит. Это здоровая реакция ваших инстинктов на воображение. Это так работает, хотим мы этого или нет, замечаем мы это или нет. Это субъективный стресс. Вернее так – это реальный стресс по субъективным причинам.

Возвращаемся на безлюдную улицу. Когда вы прогнали собаку, вам больше нет смысла поддерживать в себе воинственное состояние. Оно энергозатратно и больше вам не служит. Дело сделано. Если вы себе друг, вы благодарите себя и возвращаете внимание к позитивным образам. Ваше тело переключается в режим наслаждения жизнью. Вам хорошо. Вы провожаете ребёнка до дома и идёте по своим делам.

Вот мы разобрали, как управлять собой, чтобы быть себе другом. Но в каждом из нас есть невидимый механизм, который может изнутри мешать сделать то, что мы собрались. Этот механизм – наши установки и убеждения. В следующей главе мы присмотримся к ним и поучимся ими управлять. Чтобы ничего не тянуло нас назад.

Сейчас я рекомендую вам сделать перерыв в чтении. Отложите книгу и поставьте себе простую задачу – наблюдать за собой и поддерживать себя. Делайте всё то, что вы обычно делаете, но проследите, чтобы при этом бережно с собой обращаться – быть другом самому себе.

Попрощаться с тем, что тянет назад

Бывало у вас так, что вы хотели что-то сделать, но обнаружили, что просто не можете? Хотели высказаться, а сами промолчали. Хотели понять, что человек говорит, но вместо этого говорили сами. Собрались с понедельника начать делать что-то по-новому, но продолжили делать как обычно?

Когда у нас нет навыка наблюдать за собой, мы действуем «на автомате». Наши инстинкты, убеждения и привычки делают выбор за нас и в итоге управляют нашей жизнью. Но автоматизмы – это не плохо. Движение «по рельсам» экономит энергию – выбор делать не надо, действуешь по накатанной. Просто они ведут нас только туда, куда они были проложены, а не туда, куда мы хотим попасть. Нам бы в Москву, а рельсы ведут в Магадан…

Самый простой автоматизм – привычка, за которой ничего не стоит, просто «так сложилось». Её изменить легко – какое-то время следим за тем, чтобы делать по-новому, и уже через несколько дней привыкаем. Вот бытовой пример.

Допустим, вы обычно обуваетесь без ложечки. Но в какой-то момент заметили, что это неудобно. Вы хотите начать её использовать, но каждый раз забываете и мучаетесь. Вы решили себя переучить. Положили ложечку на обувь, чтобы вспоминать о ней, когда обуваетесь. Через пару недель, когда ложечки не оказалось на месте, вы уже ищете её глазами – привыкли.

Но есть привычки, которые так просто не изменишь.

Например, вы положили ложечку на обувь, чтобы приучить себя её использовать. Но в момент, когда начали обуваться, просто взяли и сбросили её с раздражением. Если наблюдать за собой, то в этот момент можно удивиться: «Ой… Как так? Я же сам её сюда положил… И я сам решил начать ею пользоваться… Откуда это раздражение?»

И правда, откуда? Наша картина мира наполнена представлениями о том, как всё устроено и кто мы такие. И если то, что мы хотим сделать, в нашем мировоззрении помечено как «плохо» или «опасно», то мы ощутим внутреннее сопротивление. Так упираются наши убеждения. И если я в этот момент не давлю на себя, а присматриваюсь к источнику этого сопротивления, то могу кое-что увидеть.

Вот я заметил, что не смог начать пользоваться ложечкой для обуви. Чтобы разглядеть своё убеждение на этот счёт, я представляю, как человек при мне пользуется этой ложечкой. И в этот момент наблюдаю за тем, как я к нему отношусь.

Ой… Я думаю, что он – беспомощный аристократ, который без специального инструмента обуться не может. А я не такой, я лучше, потому что я больше приспособлен к жизни и могу обойтись своими руками. Надо же! Очень интересно… И смешно!

В этот момент я могу сказать себе: «Есть обувь, надевать которую без ложечки – одно мучение. Эти мучения не делают меня лучше. Конечно, я справлюсь и без неё при необходимости. Но если такая удобная штука под рукой, то использовать её – это забота о себе. Как хорошо!»

И в этот момент я беру ложечку в руку и обуваюсь с её помощью с торжественной улыбкой победителя. Вот теперь у меня к ней другое отношение. Теперь привычку будет развить легко, если она мне нужна.

И, конечно, такие мелочи, как ложечка для обуви, – это не то, что на самом деле портит нам жизнь. У нас настоящие проблемы, когда внутренние установки мешают нам:

– вынести полезную идею на обсуждение в команде;

– назначить адекватную цену за свой труд;

– открыто попросить о помощи;

– спокойно отказаться от плохого предложения.

Хотите посмотреть, как можно выходить за рамки своих убеждений на примере работы?

Николай работает в крупной компании. Каждый день он видит, что часть работы, которую они делают в отделе, никому не нужна. Раньше делать эти операции было необходимо, но теперь он видит, что это пустая трата времени и сил.

У Коли появилась идея, как всё можно упростить. Он представил, как всем от этого будет легче, и почувствовал подъём.

Но он также понимает: чтобы его идея была реализована, её нужно «продать» – преподнести так, чтобы другие люди захотели её реализовать. Думая об этом, Николай начинает волноваться и откладывать. Себе он говорит так: «Предложение не один раз придётся объяснять и обосновывать, а у меня и так много работы. Мне что, одному это надо? Ладно, не буду торопиться, подумаю ещё».

Проходит месяц, ничего не меняется. Часть дня у него и у коллег уходит на пустую работу. А наш герой знает, как этого избежать, и молчит… Ему становится неуютно, и он начинает думать, что он трус. Но это не придаёт ему смелости, а только усиливает беспокойство.

Но Коля уже учится наблюдать за собой и останавливает себя от осуждения. Он присматривается к себе и замечает, что, когда он мысленно возвращается к своей идее, в теле появляется стресс. «Та-ак, интересно, а что именно я прокручиваю в голове, когда возникает напряжение?» – задаёт он себе разумный вопрос.

А представляет он сотрудников, которые находят изъяны в его предложении и поднимают его на смех… Он чувствует себя глупым, и ему хочется избежать унижения. Его тело настолько сопротивляется этим образам, что ему проще молча делать бессмысленную работу и смотреть, как другие тоже мучаются, чем выйти с предложением…

Получается, дело не в том, что он сильно загружен и у него нет времени на обоснование идеи. Это отговорка.

Дело в том, что он считает себя недостаточно умным и, естественно, хочет избежать ситуации, где это заметят другие. Пока он показывает себе такие пугающие картинки, его инстинкты будут охранять его – сопротивляться и мешать сделать задуманное. Он как будто тянет собаку на поводке, а та упирается.

Когда он посмотрел на это из расслабленного, спокойного состояния, ему стало смешно. С этим настроем он начал рассуждать совсем по-другому: «Со мной всё хорошо. Я могу в чём-то ошибаться или чего-то не видеть – это нормально. Это не делает меня глупым. И я хочу принести пользу, а не выделиться за счёт гениальной идеи. Тогда получается, что те, кто может указать мне на ошибки, – мои союзники, а не враги!»

От такого взгляда он чувствует себя лучше и садится оформлять идею письменно. И поскольку он воспринял коллег как союзников, дальше ему в голову приходит мысль: «Ведь рядом со мной есть люди, которым видно то, что не видно мне. Я же могу вовлечь их даже на стадии обдумывания идеи!»

И вот Николай вместо того, чтобы в одиночку работать над предложением и бояться выносить его на суд коллег, просит у них помощи в проработке. Люди улавливают его желание сделать хорошее дело и чувствуют себя значимыми оттого, что он их вовлекает.

Вместе с ними идея видоизменяется и перерастает в большой проект внутренней трансформации. Через несколько месяцев коллеги почувствовали облегчение и благодарность к Николаю. А Коля получил опыт того, как можно выйти за пределы своих убеждений и получить хороший результат.

Иногда наши убеждения шепчут нам: «Ты глупее других, и нужно это скрыть», или «Такие деньги просят только наглецы!», или «Если попросить о помощи, то меня посчитают слабаком», или «Если мне не угождают, значит, меня не любят». А иногда они не шепчут, а кричат. Вот это по-настоящему осложняет нашу жизнь. Вот с такими установками стоит попрощаться.

Хотите, расскажу историю из своей жизни о том, как я вышел за рамки одного убеждения и к чему это привело?

Я с детства не любил бегать. Мне всегда казалось, что это жуткое насилие над собой. Но последние годы я с удовольствием бегаю пару раз в неделю по 7–12 километров за раз. Это улучшает качество моей жизни, и я рад своей новой привычке.

Каким образом человек, который с детства ненавидел бег, пришёл к тому, что он теперь регулярно бегает и очень этим доволен? Конечно, у меня есть воля, и поначалу я пытался опереться на неё. «Посмотри в зеркало! Нужно поддерживать себя в форме», – говорил я себе и выталкивал себя на пробежку.

Но работало это плохо. Каждый раз, когда менялось моё расписание или портилась погода, я ощущал облегчение оттого, что есть хороший повод не бежать. Я буквально ликовал внутри, хотя внешне мог даже сокрушаться. Неудивительно – так происходит, когда заставляешь себя. Радость я мог ощутить, только когда мучение заканчивалось и я возвращался домой. «Может, бег – это не моё?» – вопрос, который я задавал себе несколько раз в месяц.

К этому моменту я уже тренировал тысячи людей и хорошо понимал, что любое действие можно делать с разным отношением и с разным качеством. И что это зависит от того, как я чувствую себя в процессе. Тогда я сказал себе: «А что я могу сделать, чтобы убедиться – моё это вообще или нет? Как я могу это понять, если я себя мучаю? Что, если можно как-то по-другому? Что, если я попробую получить удовольствие от процесса? Может, тогда станет понятнее – подходит мне бег или нет?»

Внутри проснулся интерес: «Та-ак… Для начала хочу увидеть, что мне мешает. Дай-ка я присмотрюсь к тому, как я с собой обращаюсь, когда бегу. Почему я бегу именно так, как привык? Что со мной происходит в процессе?» – с азартом сказал я себе, надевая кроссовки и датчик сердечного ритма.

Первое, за чем я начал пристально наблюдать, – с какой скоростью я бегу и насколько я расслаблен. Присматривая за своими ощущениями, я заметил связь пульса с удовольствием. Как только моё сердце билось быстрее, чем 140 ударов в минуту, моё тело переходило в режим тяжёлой работы, когда нужно себя заставлять. Тогда я немного расслаблялся, сбрасывал скорость и наблюдал, как за несколько минут возвращаются приятные ощущения: «Ого! Интересно…»

Поначалу было непросто. Я начинал бежать, наблюдая за собой, но очень быстро улетал мыслями в планирование дня или в обдумывание вчерашнего диалога. В этот момент я переставал наблюдать за собой и тут же незаметно для себя разгонялся. Мой пульс, естественно, поднимался, а удовольствие исчезало. «Хм… Интересно, откуда это?!» – спросил я себя и начал наблюдать за тем, что подталкивает меня увеличивать скорость, когда я перестаю следить за собой. «Что именно во мне происходит перед тем, как я начинаю разгоняться?»

И вдруг – вот оно! Я заметил, как работают мои представления о том, кто такой я и что такое бег. Сразу всплыли образы из фильмов, где сильные красивые люди долго интенсивно бегут и им всё нипочём. Вспомнились плакаты с героями боевиков на стенах моей детской комнаты. «Они крутые, не будь слабаком, будь как они», – как будто шептал голос внутри.

Так я начал разглядывать свои детские представления о том, что нужно быть сильным и торопиться всё в жизни успеть. Очень интересно! Получается, я сам себя мучаю ради старых идеалов. Я себя загоняю не потому, что ситуация требует бежать быстрее, а потому что есть установка: «Медленно бегают только слабаки, а я не такой». А это мешает мне поддерживать здоровье и наслаждаться жизнью… И я об этом даже не знал, пока не начал с интересом всматриваться в то, как я разгоняюсь до скорости, на которой мне тяжело.

Когда я начал привыкать к комфортной для себя скорости, возник следующий вопрос: «Откуда у меня эти убеждения?» Ведь фильмы про сильных людей привлекали меня не просто так. Наверняка я впитал всё это от родителей. Ведь выработка таких установок – это лучшее, что могло с ними произойти в послевоенные годы в полуразрушенной стране. Думаю, они только благодаря этому и справились в трудные времена. И конечно, они передали мне самое ценное, что у них было.

Я точно знаю, что эти установки помогли мне справиться с жизнью в девяностые на окраине Петербурга, когда я был ребёнком и подростком. Именно эти представления о мире и о себе позволили мне в итоге выбраться из неблагополучных районов и построить жизнь, о которой я и мечтать не мог. «Спасибо вам, мои дорогие мама и папа», – сказал я про себя и снова снизил темп, а по лицу потекли слёзы.

В тот раз я с удовольствием пробежал больше, чем обычно. И уже через несколько дней я почувствовал желание бежать снова. Сейчас на пробежке мне уже не нужно постоянно смотреть на пульс. Теперь я бегу по своим ощущениям. Уходит удовольствие – немного снижаю скорость, расслабляюсь. Теперь пробежка для меня – одна из любимых форм медитации, потому что я наблюдаю не только за ощущениями в теле. Я наблюдаю за своими мыслями и за тем, как я делаю выводы и принимаю решения. Теперь я лучше знаю, кто я такой и как я устроен.

И, конечно, сам бег здесь ни при чём. Вы можете наблюдать за собой и перенастраивать себя где угодно: сидя за компьютером, разговаривая с клиентом, проходя досмотр в аэропорту и читая эту книгу. Без такой наблюдательности не получится понимать, что происходит, и хорошо владеть собой.

Прямо сейчас продолжайте читать и наблюдайте за собой. Вы добры к себе? Расслаблены? У вас спокойное дыхание?

Вспомните моменты, когда вы сделали не то, что собирались. Например, хотели поддержать, а сами покритиковали. Хотели признаться, что ошиблись, но «язык не поворачивался». Хотели попросить о помощи, но сделали вид, что вам ничего не надо.

Что вы чувствовали, когда это происходило? Сопротивление? Стыд? Возмущение? Азарт? Что-то другое?

Что вы чувствуете, когда сейчас вспоминаете об этом? Удивление? Досаду? Уныние? Дышите, расслабляйтесь.

Что вы в тот момент думали о себе – кто вы такой или кем вы не хотите быть? Вы хотели быть добрым, умным, красивым? Вы не хотели, чтобы о вас подумали, что вы ненадёжный, слабый, эгоистичный? Поразмышляйте об этом с теплотой к себе.

Если у вас появились догадки, поставьте себе задачу понаблюдать за этим в течение дня. Каждый раз, когда заметите, что оцениваете себя и требуете от себя быть каким-то, расслабляйте тело и напоминайте себе: «Со мной всё в порядке, мне не нужно ничего доказывать. Ни себе, ни другим». И снова наблюдайте.

Наблюдение за собой и пересмотр своих убеждений – один из лучших способов себя «подлечивать».

Люди, которые поняли, как их жизнь может от этого измениться, часто ищут, кто им в этом поможет. Они обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. А там их ждёт огромный рынок услуг, на котором есть всё: от мошенников, которые продают «мощные техники» и обещают «золотые горы», до мастеров своего дела, которые шаг за шагом помогают людям быть результативнее и счастливее.

Стоит ли вообще идти в это? Как отличить хорошего психолога от плохого? Чего можно ожидать от этой работы? Можете ли вы сами для себя сделать то, что делает психолог? Какие задачи ставить перед собой и перед терапевтом?

В следующей главе мы рассмотрим подсказки.

Стоит ли обратиться к психологу?

Когда человек признаётся себе, что он страдает, он начинает задумываться о том, что ему с этим делать. Поначалу ему кажется, что ответ очевиден: жизнь станет лучше, когда я вырвусь из трудных отношений; окажусь в другом месте; найду близкого по духу человека; стану больше зарабатывать; женюсь или выйду замуж; заведу детей; добьюсь признания…

Но чем дальше человек в этом продвигается, ничего не меняя в себе, тем больше это осложняет его жизнь. И если он не прячется в алкоголизм или трудоголизм, то приходит к тому, что без внутренних изменений не обойтись. И вот тут начинается самое сложное. Куда бежать? С чего начать? Что или кто поможет?

Чтобы разобраться в себе, люди часто обращаются к психологам. Хороший психолог может в этом помочь. Он послушает вас и проанализирует ваше поведение. Он заглянет в ваше прошлое и сопоставит всё это с вашими жизненными результатами. Он соединит в своей голове всю доступную ему информацию о вас и определит, какие установки портят вам жизнь. Если вы будете сомневаться, он вам всё разъяснит. Такая работа может прояснить для вас многое. Но…

Если я не научился наблюдать за собой, мне придётся верить психологу на слово… А это не позволит мне лучше владеть собой. Даже если психолог «попадёт в точку» и у меня будет озарение: «Так вот в чём дело! Ведь родители и правда обесценивали мои успехи!» Как я смогу использовать это знание о себе и что-то изменить, если я не вижу, как меняется моё состояние в моменте – например, прямо сейчас? Какой толк в этом знании, если я не начал лучше собой владеть? Как я что-то изменю, если мои автоматизмы продолжают мной управлять, а всё, что я могу, – просто объяснить их работу?

Давайте на примере.

Антонина и Степан – коллеги. После встречи с клиентом они садятся в машину и едут в офис.

– А я хожу на психотерапию уже год! – неожиданно заявляет Тоня.

– Ух ты! И как тебе?

– Это очень круто! Тебе это тоже нужно, поверь…

– Интересно… А какие изменения ты в себе видишь?

– Всё тебе да расскажи! Ладно… Я теперь понимаю, откуда у меня такой характер. Моя мама всегда меня контролировала. А папа от нас рано ушёл. Я их ещё не простила, но мы работаем над этим. Поэтому меня так бесит, когда меня спрашивают о том, чем я занимаюсь или куда собралась. А мужики – они же всё время контролируют! Поэтому я после развода ни с кем дольше нескольких месяцев и не жила. Хватит подстраиваться и угождать! Мне моя свобода дороже. И начальники на работе из-за этого раздражают. Они всё время хотят, чтобы я отчитывалась перед ними. Ненавижу это! В работе с психологом я поняла – мне больше подходит своё дело. Вот найду хорошую идею, чем заниматься, и сделаю свой бизнес. И никому не буду подчиняться. Запиши телефон психолога, она такая классная.

– Интересно! А вечером что будешь делать?

– Ну начинается! Вот зачем тебе это знать? Если что-то хочешь предложить – так и говори… Вот видишь! Я опять расстроилась. Зачем ты лезешь не в своё дело?! Я же говорю – меня в детстве контролировали. Ты специально надо мной издеваешься?! Я тебе говорю, сходи к психологу, всё сам поймёшь!

– Ты знаешь, я подумаю. Честно говоря, пока не видно, что тебе это помогает.

– Вот так, да?! Она меня предупреждала о таких, как ты. Что вы будете тянуть меня назад. Всё, проехали! Больше не буду с тобой говорить о личном…

– Ладно…

Я знаю людей, которые годами ходят к психологу, но продолжают разрушать свою жизнь примерно тем же способом, что и раньше. Они не стали счастливее, но теперь у них есть логичное объяснение всему, что происходит в их жизни и жизни других людей.

Без навыка самонаблюдения работа с психологом превращается в увлекательный аттракцион. Специалист говорит вам о вас, а вы находите подтверждение этому в своей жизни и удивляетесь его прозорливости. Вы получаете рекомендации, которые просто не можете исполнить. Люди часто думают, что делают именно так, как им посоветовали, но, судя по результату, они делают что-то другое. Даже если психолог поможет высвободить накопившееся напряжение, человек снова начнёт его накапливать, как только выйдет за порог его кабинета. А с чего будет по-другому, если он пока не видит, как сам его создаёт?

Мы сейчас с вами всё сильно упростим, и, думаю, найдутся люди, которые с этим не согласятся. Но прежде, чем отвергать эту мысль, дочитайте главу до конца и поразмышляйте.

Если занятия с терапевтом не развивают способность видеть, что происходит внутри, и управлять этим, то это не терапия.

Потому что такие занятия не повышают способность быть счастливым и хорошо справляться с жизнью самостоятельно. И мы не говорим, что это плохо. Просто мне в этом случае стоит признаться себе – работая с таким психологом, я покупаю:

– образовательную;

– развлекательную;

– поддерживающую услугу.

И с этими услугами всё в порядке. Ведь моя жизнь становится ярче, приятнее и интереснее. Это и создаёт ощущение пользы.

За счёт чего это происходит? Всё просто. Я говорю о важном для меня с человеком не из своего круга – уже интересно. Он уделяет мне пристальное внимание и хорошо ко мне относится. Я узнаю новое, и мне есть о чём поразмышлять. Я начинаю понимать то, что многие не понимают. Я могу рассказывать другим о психологии или даже объяснить им события в их жизни.

Здорово! Но если меня всё ещё регулярно «несёт» и я не могу изменить своё состояние и своё поведение в моменте – мои реальные способности пока не изменились. Я продолжаю сам себя травмировать, а к психологу хожу «зализывать раны». Получается как в старой поговорке: он «кормит меня рыбой» вместо того, чтобы научить меня эту «рыбу ловить». Но тогда такие услуги нужны бесконечно… В чём, конечно, многие психологи заинтересованы, потому что они тоже люди. Им хочется быть нужными и иметь стабильный доход.

Плохой психолог может подталкивать клиента к какому-то решению: выразить недовольство, объявить кому-то ультиматум, уволиться, развестись. Но в этот момент он не помогает человеку лучше управлять своей жизнью, а пытается управлять ею вместо него. Психолог при этом исходит из картины в своей голове, своего опыта и своих способностей. Он знает, что и как он сделал бы дальше, если бы сам разводился или увольнялся. А клиент не знает – он выполняет совет, а дальше начинает происходить то, к чему он не готов… Например, он лишается ресурсов, не может найти другую работу или оказывается в затяжном судебном процессе. Что он делает в этой ситуации? Верно – он снова идёт к психологу…

Почему люди часто ходят по этому кругу? Потому что очень приятно, когда у тебя есть союзник в борьбе за лучшую жизнь. Можно вместе дружить против «плохих людей». Поначалу это окрыляет, но в итоге только усиливает разлад в отношениях и не учит человека самому строить свою жизнь.

Я не психолог и не занимаюсь психологическим консультированием, но за много лет тренировки осознанности в себе и в других я увидел вот что:

один месяц качественного наблюдения за собой приносит больше пользы, чем год работы с психологом, который не тренирует в себе и в клиенте эту способность.

Посмотрим на другой разговор Антонины и Степана:

– Я, кстати, уже год занимаюсь с психологом. Мне очень помогает. Если захочешь, скажи, я дам тебе её телефон.

– Хм, спасибо! А какие изменения ты в себе видишь?

– Ха! Ты не поверишь, но я бы раньше на такой вопрос рассердилась, потому что подумала бы, что ты пытаешься меня контролировать. Представляешь?

– Ого! Серьёзно?

– Да. Я даже сейчас заметила в себе этот позыв. Прям поймала себя на том, что представила, как ты сначала просишь всё рассказать, а потом критикуешь… Но сейчас я вижу, что тебе правда интересно. Я не напряглась, и мне вдруг стало забавно… А раньше я бы наехала на тебя. Не знаю, для кого как, но для меня это большие изменения. И отношения начали получаться. Так долго после развода я ещё ни с кем не была. Может, со стороны не особо видно, но я теперь как в другом мире живу.

– Ты знаешь, со стороны заметно… Дай-ка я запишу телефон твоего психолога.

– Хочешь я тебе отправлю?

– Давай! Спасибо!

Наверняка вам с ходу заметна разница этого диалога с предыдущим. Но если вы внимательно их перечитаете и сравните, вы сможете увидеть отличия, которые заметны не сразу. Сравнили? Тогда мы можем идти дальше.

Что с того, что я знаю, отчего меня трясёт, если я не могу изменить это в моменте? Что с того, что я догадываюсь о причинах своего гнева, если я не вижу, как я в себе его создаю? Ведь если я не вижу, как сам себя злю, я оказываюсь перед ложным выбором:

– спрятать гнев, чтобы не портить отношения;

– или выразить его, чтобы не держать всё внутри.

Это похоже на ситуацию, когда вы держите в руках петарду, у которой уже догорает фитиль… Вам при этом кажется, что поджёг её другой человек – он плохо с вами поступил и разозлил вас. У вас есть секунда, чтобы решить, куда деть эту петарду, прежде чем она рванёт, – кинуть в «обидчика» или сунуть себе в карман. Чтобы не разрушать отношения в этот момент, человек может только «контролировать эмоции». Красивое название этому «контролю» – «держать себя в руках». Но это не управление собой, а сдерживание и подавление себя. Это как положить горящую петарду в карман – ущерб неизбежен.

Чтобы человек не вредил себе, некомпетентный психолог говорит, что эмоции нужно выражать – высказывать людям недовольство. Но это как бросить петарду в человека. Может, это и лучше, чем в свой карман, но отношения это портит и в итоге приносит ещё больше страданий. И в обоих вариантах проблема будет повторяться. Потому что и там и там речь идёт о том, куда деть свой гнев, а не о том, как его в себе не вызывать.

Наблюдение за собой позволяет заметить момент, когда мы сами поджигаем петарду – придаём такое значение словам и действиям человека, которое вызывает в нас злость. Без наблюдения за собой это значение нам диктуют наши убеждения. Например: «Меня все хотят контролировать, нужно этому помешать».

Посмотрим на рабочем примере.

Допустим, руководитель поставил мне задачу и спрашивает, как я собираюсь её выполнять – какой у меня план. Ему нужно увязать мои действия с работой других людей. Но если я глубоко внутри убеждён, что люди меня не ценят, я автоматически трактую его вопрос как недоверие. Он не собирался ущемлять мою свободу, а моё тело всё равно перешло в режим обороны.

И вот я с недовольством в голосе отвечаю: «Слушай, ну мы же не первый день вместе работаем. Неужели ты думаешь, я не справлюсь?! Я всё сделаю».

А он начинает мне объяснять, что дело не в недоверии, что ему нужно скоординировать работу других людей. Через несколько минут препирательств он получает от меня то, что ему нужно, – я набрасываю план действий по задаче, и мы всё согласовываем.

А когда мы расходимся, он понимает, что потратил кучу энергии на ровном месте. И, конечно, у него возникает вопрос – настолько ли я незаменим, чтобы каждый раз доказывать мне что-то и уговаривать меня сотрудничать…

Думаю, нам понятно, что в этом разговоре я сражаюсь не с руководителем. Я сражаюсь со своей проекцией на него. Я смотрю на человека, который координирует работу команды, но вижу того, кто меня не ценит. А он не может заглянуть ко мне в голову. Ему трудно понять, что к нему это не имеет отношения. Ведь он сталкивается с моим реальным сопротивлением.

Даже если я знаю о своём убеждении про недооценённость, в этот момент мне это ничего не даёт. Потому что

знание своих убеждений помогает

понять, за чем именно наблюдать, но

не может заменить процесс наблюдения.

В этом разговоре я смогу хорошо собой управлять, только если замечу, какой «фильм» я себе показываю и как это влияет на моё состояние. Тогда я смогу сменить своё «кино» на то, в котором люди ценят меня и мы вместе идём к результату. Моё тело сразу откликнется позитивным настроем. И тогда, обсуждая задачу с руководителем, я смогу спокойно рассуждать вслух. Я буду планировать работу прямо при нём без сопротивления:

«Та-ак… Мой план действий: сначала я соберу информацию у коллег. Думаю, на это уйдёт пара часов. Хотя, если ты их предупредишь, могу уложиться в час. А дальше мне останется свести всё в таблицу и выслать тебе. Если я буду заниматься только этим, сегодня к вечеру у тебя будет полный расчёт. Годится?»

Как вам разница с «Неужели ты думаешь, я не справлюсь?!» Конечно, для руководителя это совсем другой разговор. Теперь в его голове есть картина, которую он увязывает с действиями коллег. Теперь он спокоен и знает, что ему сделать, чтобы поддержать меня. Теперь я по-настоящему член команды.

Когда мы наблюдаем за собой и способны сменить «кино» в своей голове, в этот момент наше старое убеждение теряет силу. А если оно не срабатывает несколько раз подряд, то оно исчезает как ненужное, и наша картина мира меняется. Мир уже не кажется таким трудным, а люди такими враждебными. Нам становится спокойнее, и мы начинаем лучше собой владеть. А значит – жить так, как мы выбираем, а не так, как получается.

Конечно, бывают случаи, когда убеждение оказывается настолько сильным, что сменить «кино» с ходу не получается. Человек даже замечает, как в его воображении проскакивает негативный прогноз, и хочет сменить его на позитивный, но внутри как будто нет нужного файла. Он растерянно думает: «Как это может быть, что люди меня ценят? Как это вообще выглядит?»

Для таких случаев мы с командой проводим тренинг «Подключение к себе» и месяц после него сопровождаем участников. Хотите представить, как выглядит такая работа? Всё просто.

Каждый из нас в детстве попадал в болезненные ситуации. Например, малыша вечером не забрали из детского сада. Он расстроился и сделал выводы. Например: «Мир суров, а я никому не нужен». Для взрослого человека это звучит глупо, но для пятилетнего ребёнка вполне логично.

Со временем такие выводы превращаются в убеждения, которые незаметно руководят нами. Например, человек хорошо ко мне относится, а у меня в голове как будто заела пластинка: «Это обман. Так не бывает». И я понимаю, что не в моих интересах отталкивать человека, но ничего не могу с собой поделать.

На тренинге мы буквально инсценируем события прошлого для каждого участника. Человек оказывается внутри своего детского воспоминания, и к нему возвращаются ощущения, которые были тогда. И он не просто их заново проживает, ему помогают наблюдать за собой и по-другому увидеть происходящее. Состояние человека меняется, и он сам ставит под вопрос свои детские выводы: «Я действительно никому не нужен, если меня забыли в детском саду?» И его картина мира начинает меняться.

Люди возвращаются из «тёмного подвала» своих трудных воспоминаний с посветлевшим взглядом и чувством большого облегчения. Человек как будто по-настоящему сказал себе: «Со мной всё в порядке! Мир не такой враждебный, как мне казалось! Я не раб своего прошлого! Я могу быть таким, как мне нужно!»

А дальше ему помогают действовать из новой установки. Он начинает общаться из непривычного для себя состояния и смотрит, как на это реагируют люди. Если ему нравятся его ощущения и результаты, он сам понимает, что нет причин от этого отказываться. А дальше дело практики и закрепления навыка. Чтобы действовать по-новому стало легко и привычно.

В итоге не важно, какой путь вы выберете – подлечивать себя самостоятельно, на специальных тренингах или в индивидуальной работе с психологом. Важно то, что вы тренируете способность наблюдать за собой в моменте, прямо сейчас.

Только тогда вы перестаёте быть рабом своих старых установок и своего характера. Только тогда вы можете по-настоящему владеть собой и жить так, как вы сами хотите.

Когда кто-то спрашивает меня о том, как подобрать подходящего терапевта, я предлагаю задаться такими вопросами:

– Вы с ним рассуждаете о происходящем или он фокусирует ваше внимание на наблюдении за собой прямо в моменте?

– Он рассказывает вам о своих наблюдениях за вами или тренирует вас замечать в себе то, чего вы сейчас не видите?

– Он даёт умные названия тому, что с вами происходит, или помогает вам самому интерпретировать то, что вы наблюдаете?

– Он объясняет вам что-то или своим поведением показывает, как действуете вы и как можно действовать по-другому?

– Он подталкивает вас к «правильным» решениям или помогает самому экспериментировать и смотреть, что будет?

– Вы с ним только беседуете или постоянно делаете упражнения, после которых вы можете сами менять своё состояние и создавать новые результаты?

Если у вас с ним происходит второе – замечательно. Тогда он тот человек, который на самом деле помогает вам развиваться, а не просто развлекает вас или подгоняет под свои представления о прекрасном.

В конце этой книги вам самим станет понятнее – нужна вам помощь извне или нет. И если нужна, то в чём именно.

Следующая глава – финальная в разделе «Видеть, что происходит внутри, и управлять этим». В ней мы потренируемся наблюдать за собой так, чтобы управлять своим настроением и укреплять свой «эмоциональный иммунитет».

Управлять своим настроением

Как изменится ваша жизнь, если вы сами будете управлять своим настроением? Просто представьте это на минуту. Представили? Как к этому прийти?

Из предыдущих глав мы увидели, что без наблюдения за собой – никуда. Ведь если я прямо в моменте не замечаю изменения в своём состоянии, то мне трудно понять, что со мной происходит, и владеть собой. Но понимать про наблюдение за собой и приучить себя к этому – не одно и то же. Я знаю многих людей, которые пробовали выработать такую привычку, но быстро сдались и забросили это дело. Хотя я часто вижу тех, у кого случаются спонтанные моменты наблюдения за собой.

Бывает, на тренинге человек описывает свои недавние переговоры с клиентом: «И ты представляешь, в этот момент я как будто смотрю на себя со стороны и вижу, как я насупился! Как будто я – шестилетний ребёнок, у которого отняли конфету… И мне так смешно стало, что меня сразу отпустило».

И эти моменты прекрасны. Они – своего рода проблески осознанности. Но у большинства это не входит в привычку, не становится естественной частью жизни. А настоящий прорыв в адекватности происходит, только когда я начинаю видеть, что со мной прямо сейчас происходит, и «подруливать» это по своему желанию.

Почему большинству из нас так сложно приучиться наблюдать за собой? Потому что незаметно срабатывает самоосуждение. А смотреть на себя с укором – пытка.

Чтобы лучше понимать, с чем мы имеем дело, давайте немного погрузимся в тему. Когда мы наблюдаем за собой, самокритика просачивается в нас с двух сторон. Мы:

– либо недовольны собой, когда отвлекаемся от наблюдения;

– либо осуждаем себя за то, что в себе заметили.

Мы ругаем себя за то, что отвлекаемся от наблюдения. Как правило, с непривычки удаётся наблюдать за собой не больше нескольких секунд подряд. Потом внимание уплывает в текущие дела, мысли, планы и воспоминания. И всё – нет больше того, кто наблюдает. Есть тот, кто полностью поглощён действиями, образами в своей голове и внутренними диалогами. Через какое-то время человек «выныривает» и понимает, что не особо наблюдал за собой. И он такой: «Вот блин! Опять отвлёкся. Ну что со мной не так?! Вроде простая задача…»

На этом самонаблюдение не просто заканчивается, а к нему вырабатывается стойкое отторжение. Чтобы избежать этого эффекта, мы учимся быть бережными к себе – не ругаем себя за то, что отвлеклись, а радуемся, что вернулись к наблюдению.

Мы осуждаем себя за то, что в себе замечаем. Когда мы наблюдаем за собой, мы как будто не просто наблюдаем, а автоматически оцениваем себя. Мы сравниваем себя с каким-то образцом в своей голове и осуждаем за отклонение от него.

Например, завтра у Димы интервью. Он подумал: «Надо бы подготовиться». Вспомнил, что учится наблюдать за собой, и прислушался к ощущениям. Заметил беспокойство. Подумал: «Получается, мне страшно. Неужели я такой трус?!» Дискомфорт в теле от этого только усилился. Чтобы улучшить своё состояние, полез в телефон, посмотрел кино, поел. Одно, другое, третье – к интервью в итоге не подготовился.

На следующий день на интервью ему задали неудобный вопрос. Он прислушался к себе и заметил злость. Вроде можно порадоваться, что заметил и появилась возможность себя перенастроить. Но нет. В картине мира Димы прописано: «Чтобы меня любили, нужно быть хорошим». У него в голове как будто звучит фоновая песня: «Злятся только плохие люди! Ты не такой! Ты не такой!» То есть то, что происходит у него внутри, – это не то, что, по его мнению, должно происходить…

От этого несовпадения наблюдать за собой и своим гневом становится невыносимо. И он просто возвращает внимание в диалог. Он фокусируется на вопросе, который ему задали. Его тело хочет орать или даже драться, а он весь такой приличный – сидит и вежливо на вопросы отвечает.

Но поскольку Дима ничего не сделал со своей злостью, она никуда не делась. Он говорит из подавленного состояния и производит впечатление замкнутого, нелюдимого человека. Что, конечно, ему не помогает. Интервью провалено.

В чём ошибка Димы? Ведь он наблюдал за собой. Ошибка в том, что он наблюдал не с вопросом «что сейчас со мной происходит?», а с вопросом «всё ли происходит, как должно быть?». Но так не бывает – мы никогда не будем соответствовать образу в голове. Ни в своей, ни в чужой. Этот образ – фантазия о том, каким надо быть – смелым, добрым, умным, каким-то ещё. А у нас животное тело, которое живёт по своим законам. Оно не может исполнить наши мечты о себе идеальном. Оно живое.

От несовпадения с образом больно. От этого хочется убежать. А убегаем мы двумя способами. Первый – мы перестаём идти к цели – отвлекаемся, чтобы перестать страдать. Как это сделал Дима вместо подготовки к интервью. Второй – мы продолжаем идти к цели в неподходящем состоянии. Как это сделал Дима на интервью – он продолжил диалог, несмотря на бурю внутри. Он «сунул петарду в карман» и разговаривал, подавляя свой гнев. И то и другое ему помешало. Он сделал не то, что собирался.

Дима не трусливый и не злой. Но со стороны он выглядит именно таким. Ведь перед интервью он действовал из страха. А на встрече им управлял гнев. Но изменить это сложно, когда наблюдение за собой смешано с оценкой себя. По сути,

нам трудно управлять собой, когда мы сравниваем себя с каким-то образцом.

Чтобы не испытывать разочарования в себе, нам приходится прятать от себя правду:

Кто-то переключает внимание на другие дела. Кто-то начинает есть как не в себя. Кто-то ищет общения. Кто-то «витает в облаках» – погружается в приятные фантазии.

Для многих оценивающее наблюдение заканчивается внутренними диалогами, в которых человек себя оправдывает, чтобы почувствовать себя лучше: «Ну и что, что я заволновался перед интервью?! Есть кто-то, кто не волнуется?! Ну и что, что я не подготовился? Мне просто времени не хватило. Мне же нужно было поесть и отдохнуть! А на интервью я не злился. Да, было дискомфортно. Просто собеседник попался неприятный».

Что нам делать, если мы хотим быть в реальности и лучше владеть собой? Сделаем простое упражнение.

Присмотритесь, что с вами происходит прямо сейчас:

– Мои лоб и брови. Они сморщены, расслаблены?

– Что с губами? Сжаты или расслаблены?

– А шея и плечи как?

– Как дышится? Как грудь и спина?

– Где в теле сейчас ноет, побаливает?

– А поза, в которой я читаю, – она удобная?

Скорее всего, пока вы это читали, вы разгладили лоб, устроились поудобнее и начали глубже дышать. Но сейчас дело не в этом. Сейчас нам интересно – ударили ли вы себя «током осуждения», когда ощутили сморщенный лоб, сутулую спину или сдавленное дыхание. Сейчас имеет значение – вы были строги к себе или добры в момент, когда наблюдали.

Самые практичные из нас в такой ситуации думают: «Ну всё! Я же заметил дискомфорт? Взял и сразу исправил – расслабил плечи, устроился поудобнее. Проблему устранил, зачем что-то ещё?!» Но если мы не заметили микроагрессии к себе в момент наблюдения, оно не приживётся. А мы хотим ввести это в привычку.

У большинства из нас «фонарик» внимания настроен на строгий холодный свет, в котором всё выглядит депрессивно. Чтобы сделать этот свет нейтральным, можно научиться неосуждающему наблюдению. А мы с вами попробуем сделать этот свет не просто нейтральным, а сразу тёплым и приятным. Для этого мы поучимся наблюдать за собой с добротой и интересом, а не с оценкой или сравнением.

Попробуйте снова. Порассматривайте, что с вами происходит, но в этот раз проследите, чтобы заменить оценку на интерес. Пройдитесь по этим вопросам, добавив к ним «Хм… интересно…». Не «Вот чёрт!», а именно «Хм… интересно…»:

– Мои лоб и брови. Они сморщены, расслаблены? Интересно.

– Что с губами? Сжаты или расслаблены? Хм… Интересно.

– А шея и плечи как? Надо же.

– Как дышится? Как грудь и спина? Ого! Хорошо, что заметил.

– Где в теле сейчас ноет, побаливает? Та-ак! А где ещё?

Удалось ли вам почувствовать эту разницу? Заметили ли вы, что наблюдать за собой можно без оценки, а с интересом? Именно от этого зависит, приживётся у вас привычка наблюдать или нет. От этого интереса зависит, сможете вы научиться лучше владеть собой или нет. По большому счёту:

сначала – хорошее отношение к себе, затем всё остальное.

Когда замечаете внутренний дискомфорт, не расстраивайтесь оттого, что он есть, а радуйтесь, что заметили. Это главное. Это даст вам своего рода эмоциональный иммунитет.

Чтобы его укрепить, мы поучимся замечать развилки, где можем выбирать отношение к происходящему. Вот реальный пример из моей жизни. Представьте, что на моём месте вы.

Вы сели в такси и едете к заказчику. В машине приятный запах, тихо играет классическая музыка. Ваше состояние ровное, вы перечитываете вашу с клиентом переписку.

Вы присматриваете за своим состоянием и вдруг видите, как ваше настроение постепенно мрачнеет… В размышлениях появляется беспокойство: «Как-то давно клиент не выходил со мной на связь… Может, они на что-то обиделись?»

«Ух ты!» – отмечаете вы про себя. И вот она – первая развилка. В этот момент вы можете

надавить на себя: «Чего это я напрягся на пустом месте? Не было же никаких причин… Вот всегда я так!»

или

поддержать себя: «Хм… Интересно! Здорово, что я заметил напряжение! Дай-ка я расслаблюсь и посмотрю повнимательнее, чего это такое происходит…»

Произнесите вслух оба варианта. Прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете разницу? Представляете, насколько разными будут ваши следующие действия из этих состояний?

Если вы не заметили эту развилку, то легко проскочите в первый вариант или похожий на него. А это только добавит напряжения. Думаю, вам это не надо. А если вы эту развилку заметили, то у вас появляется возможность выбрать второй путь. Или третий, или четвёртый… Любой путь, на котором вы будете исходить из того, что с вами всё в порядке, и чувствовать себя хорошо.

Конечно, вы выбираете второй вариант: вы закрываете глаза, делаете глубокий вдох-выдох, расслабляете живот и плечи. Вы говорите себе: «Здорово, что я заметил, как падает настроение!»

И вдруг вам становится интересно: «Как это произошло? Может, есть что-то в отношениях с клиентом, что меня напрягает? Хм… Нет, я с радостью еду к Андрею. Мы с ним давно работаем и доверяем друг другу. Значит, причина не в этом».

Дальше вы переводите внимание на то, какие сигналы приходят к вам извне: «Та-ак, салон удобный, запах приятный, воздух свежий, музыка… О! Классическая музыка! Она хоть и тихо играет, но в ней есть тревожные нотки! Вот оно!»

В этот момент вы прямо видите, как беспокойство из музыки проникает в ваше состояние. И вам становится понятно, откуда мысли о том, что клиент давно не выходил на связь. Ваш ум просто пытается объяснить, откуда в вас страх. Представляете?

А вот и новая развилка. В этот момент вы, например, можете

осудить себя: «Вот слабак! Напрягся из-за какой-то музыки, которую вообще еле слышно…»;

или

поддержать себя: «Тело отреагировало беспокойством на музыку. Как хорошо сработали мои инстинкты – класс!»;

или

вызвать в себе сочувствие к источнику стресса: «Надо же, сколько тревоги композитор вложил в мелодию! Наверное, переживал, что скоро умрёт или что ему не заплатят»;

или

восхититься устройством человека: «Какие же мы, люди, всё-таки чувствительные существа! Как легко мы сонастраиваемся с окружающей средой! Потрясающе!»

Снова сделайте небольшую паузу и произнесите вслух все четыре варианта. Какую разницу вы ощущаете внутри?

Если вы хоть на мгновение сознательно притормозили на перепутье, то нет никаких причин выбирать восприятие, от которого вам плохо. Зачем вам это по дороге на встречу?

Первый вариант на развилке (осудить себя) вам подойдёт, только если вы зачем-то собираетесь привести себя в воинственное состояние. Это точно сработает. Но по пути к заказчику вам это не надо. Поэтому вы выбираете из других вариантов: поддержать себя, кому-то посочувствовать или восхититься устройством человека. Или что-то ещё, что приведёт вас в нужное вам состояние. То состояние, которое будет помогать, а не мешать. То состояние, в котором вам будет хорошо.

Если у вас уже есть привычка наблюдать за собой, вся эта перенастройка заняла у вас десять секунд. А дальше всё просто. Глядя под этим углом, вы можете даже не выключать музыку. Ведь теперь не она исподтишка влияет на вас, а вы сами взаимодействуете с ней как хотите. Теперь вы можете сделать её тревожность частью игры в своём воображении: «Ой, смотри-ка! Какой у композитора интересный приём! Как этим переходом он сумел передать мне своё беспокойство! Класс!»

Но такая игра требует внимания. А оно вам сейчас нужно для подготовки ко встрече. Поэтому вы просто просите водителя выключить радио и в приподнятом настроении возвращаетесь к обдумыванию предстоящего диалога с клиентом.

Таким образом, вы не дали обстоятельствам испортить вам настроение и едете к заказчику как на праздник. А когда вы с ним встречаетесь, ему немного передаётся ваш позитивный настрой. Его стресс снижается, и он чувствует благодарность. Конечно, это не даёт вам никаких гарантий, но договориться о совместной работе становится намного проще.

Можно сказать, вы хорошо собой владели и смогли настроиться адекватно вашей задаче. Вы просто были внимательны к себе и к тому, какой выбор вы делаете на внутренних развилках.

Думаю, мы с вами понимаем, что дело не в музыке и не в том, как она на нас влияет. С погодой и людьми то же самое – они влияют на нас, хотим мы этого или нет. Любой человек, с которым мы общаемся, воздействует на нас своим состоянием. Оно передаётся нам через вибрацию его голоса, через его движения, выражение лица. Наша животная система очень восприимчива.

Чтобы лучше собой владеть, мы помним, что

мы не можем избавиться от того,

что на нас всё влияет.

Но мы можем выбирать,

как воспринимать происходящее,

чтобы настроить себя так, как мы хотим.

Это и есть настоящая внутренняя свобода. Свобода решать, как себя чувствовать, что бы ни происходило. Это доступно каждому. Это всего лишь вопрос навыка.

Вот мы и подошли к завершению раздела «Видеть, что происходит внутри, и управлять этим». Если будете делать перерыв в чтении, можете поставить себе задачу – делать свои текущие дела и наблюдать за собой с интересом. Поиграйте в игру – бросьте себе позитивный вызов: на скольких развилках восприятия вы сможете обнаружить себя в ближайший час? На трёх? На пяти? На десяти? А сколько вариантов трактовки происходящего вы найдёте на каждой развилке? Два? Три? А может, четыре, как мы сделали в такси по дороге к клиенту?

Подойдите к этой задаче с азартом и посмотрите, что будет. Когда у вас начнёт получаться, вы просто не захотите от этого отказываться. Это изменит вашу жизнь.

* * *

Итак, пришла пора подвести итоги раздела. В нём мы направили внимание на себя и начали учиться за собой наблюдать.

Чтобы развивать эту привычку, мы практиковались присматривать за своим телом и замечать стресс. Ведь стресс переводит нас в состояние выживания и мешает владеть собой – мы начинаем действовать адекватно в основном спасению себя. А спасение себя неадекватно большинству наших задач и ситуаций, в которых мы оказываемся. Мы нервничаем там, где нужны спокойствие и рассудительность. Мы сердимся там, где стоит посочувствовать. Мы чувствуем себя загнанными в угол в ситуациях, где могли бы быть просто счастливы.

Мы сфокусировались на субъективном стрессе – на том, который мы вызываем сами, напрягая себя своим воображением. Чтобы управлять этим стрессом, мы учились расслабляться, дышать и напоминать себе, что с нами всё в порядке. Мы тренировались видеть, как срабатывают наши убеждения, и выходить за их пределы. Мы замечали развилки, где можем выбирать отношение к происходящему и настраивать себя на нужный лад.

Уже это может помочь повысить свою результативность и стать более счастливым человеком. Если вы хоть немного продвинулись в развитии этих способностей, думаю, вы и сами рады. Возможно, у вас уже есть позитивные изменения, которые вам заметны. А мы, можно сказать, только начали.

Но наша результативность только наполовину зависит от того, как мы регулируем себя внутри. Другая половина связана с тем, как мы понимаем происходящее вокруг, какие принимаем решения и как действуем. Этим мы и займёмся в следующем разделе «Понять, что происходит снаружи, и влиять на это».

Раздел 3

Понять, что происходит снаружи, и влиять на это

Бывает, нам не нравится, что происходит в наших разговорах, ситуациях и отношениях. И часто нам видится, что всё понятно: почему так, кто не прав и что было бы, если бы человек повёл себя по-другому.

Но что, если мы неверно определили, что происходит? Тогда мы делаем неверный выбор и прикладываем усилия не туда. Энергия и время уходят, а ситуация не улучшается…

В этом разделе мы посмотрим на то, как многие наши проблемы связаны с искаженным восприятием происходящего, почему на это влияют доверие и недоверие и как мы можем управлять своим поведением.

Мы поучимся снижать свою предвзятость, разрешать конфликты и говорить «нет», не разрушая отношений. Мы будем развивать нашу способность принимать разумные решения и быть результативными.

Открыть глаза на происходящее

Бывает, мы не понимаем, откуда у нас трудности: с коллегой не получилось договориться, клиент «слился», начальник недоволен, в семье ссора, друг отдалился. А если мы не понимаем, откуда это, то не представляем, что нам делать, чтобы это изменить.

Но это непонимание не такая уж и проблема. Ведь если мы признались себе, что пока не поняли, нам становится очевидно, что нужно разобраться. Мы уделяем этому внимание и спустя какое-то время уже знаем, как исправить ситуацию. Настоящая проблема не в этом. Настоящая проблема – когда мы думаем, что всё ясно, а на самом деле нет. Когда мы уверены, что происходит одно, а на самом деле происходит другое… Например:

Коллега на собрании задаёт вам вопросы. Вы думаете, что он хочет разобраться, и искренне отвечаете. А потом выясняется, что он своими вопросами хотел показать всем, что вы неправы. Но вы этого не поняли и подставили себя своими ответами…

Человек собирается заказать у вас услугу и начинает подробно расспрашивать о том, как вы будете работать. Вам кажется, что он сомневается в вашем профессионализме, и вы начинаете агрессивно защищаться. А человек просто хотел представить процесс, и своей реакцией вы его только отталкиваете…

Клиент просит у вас скидку. Вы думаете, что, пойдя ему навстречу, вы заключите контракт. Но потом выясняется, что он с помощью вашей скидки просто сбивал цену у того, с кем он на самом деле собирается работать. А вы потратили кучу времени на расчёт и согласование особых условий…

Бывало у вас такое? Как понять, вы верно уловили суть происходящего или нет? Очень просто. Если ваши действия приводят к ожидаемому результату, значит – верно. А если последствия ваших действий вас неприятно удивляют, похоже – нет…

Если мне «всё ясно», но у меня

не получается исправить ситуацию –

скорее всего, я поторопился с выводами.

Ведь если я заблуждаюсь, то никакие усилия не приведут меня к нужному результату. Если мой «прицел сбит», я буду промахиваться. Если мои «приборы врут», я буду принимать неверные решения и действовать неадекватно происходящему. Вот настоящая проблема. Вот что мешает нам хорошо управлять собой и быть результативными.

Такую ошибочную убеждённость и ясность мы с вами будем называть предвзятостью. Вообще предвзятость – одна из самых естественных ловушек восприятия. Как она работает?

Например, я не люблю ветхие дома или, наоборот, восхищаюсь ими. Если меня спросить о том, сколько их в центре Москвы, то я сильно преувеличу их реальное количество. Ведь они всё время бросаются мне в глаза и их «фигура» занимает большое место в моей картине мира.

Когда я вижу ветхий дом, я обращаю на него внимание, разглядываю его в деталях. Я могу его сфотографировать и отправить друзьям. Если я иду с кем-то, я могу завести о нём разговор: «Смотри, какой дом! По нему видно, как жили раньше».

Из-за такого акцента на ветхих домах они вытесняют в моей голове здания в хорошем или среднем состоянии. И мне кажется, что ветхих не меньше 10 %. Но если реально подсчитать, то, например, окажется, что их не больше 1 %.

По большому счёту не имеет значения – люблю я что-то или ненавижу, эмоции раздувают это в моём представлении и отдаляют меня от реальности.

Но если взять отношения с людьми, то преувеличение – не самый опасный вид предвзятости. Самый опасный тот, из-за которого мы не понимаем друг друга и ссоримся на ровном месте.

Например, мы с коллегой или партнёром взялись за новый проект. Мы всё распланировали и договорились – кто, что и когда делает. И тут на середине пути он обеспокоенно говорит мне: «Давай сделаем следующий этап на неделю раньше».

Он имеет в виду, что, если мы сделаем, как договорились, будет поздно, и мы можем не успеть. А я слышу в его словах: «Мы изменим планы, потому что я несерьёзно отношусь к нашим договорённостям». И тогда я возмущённо отвечаю ему: «Ты вообще представляешь, сколько всего нам придётся менять?!»

То есть он хочет позаботиться о нашем результате, а я вижу в этом его плохое отношение ко мне. И вот я напрягаюсь, а в моём ответе автоматически появляется упрёк… И партнёр, естественно, чувствует в этом мою враждебность.

Вот я и в ловушке. Представляете, как он будет неприятно удивлён моей агрессивной реакцией на его попытку принести нам пользу? Представляете, насколько неадекватна моя реакция, если я хочу создать результат вместе с ним? Насколько моё поведение помешает делу…

Откуда у меня такое искажённое восприятие мотива моего партнёра? Из моих представлений о нём, которые у меня уже сложились. Такая предвзятая интерпретация его слов означает, что я уже поместил его образ в своей голове в категорию «Жди подвоха». Если бы я воспринимал этого человека как партнёра и не понял сути его предложения, я бы сказал немного насторожено: «На неделю раньше? Это многое изменит в наших планах. Почему ты думаешь, что оно того стоит?» Как вам разница с возмущённым: «Ты вообще представляешь, сколько всего нам придётся менять?»

Наше сознание так работает, что ему нужны категории. На самом глубоком уровне этих категорий у нас две: опасно и безопасно. Они позволяют мгновенно решать: если мы в безопасности – можно наслаждаться жизнью; если в опасности – наше тело готово к обороне. Всё как у животных. Можно сказать, что каждая из этих категорий – всего лишь выбор, который мы сделали заранее. Это всего лишь угол, под которым мы когда-то выбрали смотреть на человека и теперь делаем это на автомате. Это и есть основа предвзятости в отношениях.

Наш с вами вопрос не в том, нужны нам эти категории или нет. С тем, что они есть, – всё в порядке. Мы с вами зададимся другим вопросом: сознательно ли я поместил человека в категорию «опасно, не доверять» и при этом продолжаю с ним сотрудничать? Знаю ли я, насколько плохо я с собой обращаюсь, когда инвестирую время своей жизни в проекты или отношения, в которых нет доверия?

Просто представьте: вам нужно слаженно действовать, в ваших руках тяжёлый щит и меч, а на голове шлем с опущенным забралом, в котором вы плохо слышите и видите происходящее. А ещё вы не можете повернуться к партнёру спиной. Как далеко вы уйдёте и какой будет ваша жизнь, если вы так настроены?

Главная проблема в этом диалоге – не изменение планов и усложнение работы, а моя негативная предвзятость к своему партнёру. Я понимаю его превратно, во мне всё закипает, и я веду себя враждебно. А его животная система на это автоматически реагирует – его «забрало» тоже падает.

Именно это толкнёт нас в спор, который оттянет на себя время, внимание и энергию. Разговор будет о делах и планах, а проблема будет в недоверии. Это недоверие направит наши силы на борьбу друг с другом, а не на то, чтобы вместе справиться с ситуацией. Если мы в этот момент будем решать не проблему недоверия, а любую другую – мы будем ходить по кругу.

Идём дальше. Почему я усомнился в мотиве партнёра, а не в своём восприятии его слов? Ведь по факту – я просто неверно его понял и «полез в бутылку». С чего я взял, что он хочет разрушать, а не созидать? Как он стал для меня врагом?

Всё дело в моей самоуверенности – в том, как я обращаюсь с собой и поддерживаю своё настроение. Давайте проследим, что со мной происходило перед этим.

Сначала я не заметил, как осуждаю себя за что-то. Например, я поругал себя за то, что мне самому не удаётся придерживаться плана. Из-за этого осуждения я почувствовал себя плохо – провалился в неуверенность.

А затем я не заметил, как начал облегчать свои страдания, решив, что проблемы у нас всё-таки из-за партнёра. Тогда он – плохой, а я – хороший. И вот оно – долгожданное облегчение от боли, которую я сам в себе создал, ругая себя. Так я ввёл себя в состояние самоуверенности и «выпал из реальности» – начал трактовать его действия негативно предвзято.

Бывает по-разному, но это один из частых сценариев.

Глядя издалека, можно заметить, что для дела мне невыгодно так искажённо интерпретировать слова партнёра. Ведь это поведёт нас в борьбу и помешает сделать то, чего мы хотим. Но я ненароком передёргиваю смысл его слов, потому что не знаю другого способа почувствовать себя лучше. По сути, для создания полезного результата мне нужно быть в реальности, а для обезболивания себя – в иллюзиях, которые меня оправдывают. В иллюзиях, которые говорят, что я ни при чём, что всё из-за него.

И пока я не перестану осуждать и пугать себя, эти трудности будут появляться в самых неожиданных местах: формально мы будем говорить о делах, но на самом деле заниматься разборками. А потом будем удивляться и расстраиваться, что работа и отношения даются с таким трудом.

Другое дело, если я заметил в себе стресс и перенастроил себя:

продышался, расслабился; посочувствовал себе в том, что мне самому не удаётся придерживаться плана; поблагодарил себя за то, что мягко остановил себя, прежде чем эмоционально реагировать; показал себе не пугающую, а вдохновляющую картинку будущего – как мы скорректировали планы, довели проект до конца и вместе порадовались. Вместо картинки, где мы завалили проект и поссорились.

Сделав это, я начинаю лучше себя чувствовать и яснее мыслить. Теперь мне не нужно катить бочку на другого, чтобы мне стало хорошо. Мне уже хорошо. Хоть проблема с изменением планов пока никуда не делась, но теперь я могу решать её конструктивно. Теперь я легко могу переключиться:

– Слушай, давай сделаем следующий этап на неделю раньше.

– Хм… Интересно… Ты знаешь, честно говоря, изменение плана меня пугает. Я, может, пока не понял твою идею. Расскажешь, как ты это видишь?

– Я смотрю, как сейчас справляется подрядчик, и понимаю, что мы можем не успеть. Думаю, мы слишком мало времени заложили на последний этап.

– А! Вот ты о чём! Тогда нужно думать, где ещё выкроить время.

– Вот и я об этом! Давай завтра утром пройдёмся по графику и всё перепроверим.

– Да, хорошая идея. Как раз будет время подумать.

Когда я добр к себе, я могу сначала

поставить под сомнение не слова

собеседника, а своё восприятие его слов.

Тогда я могу постараться понять партнёра, а не машинально огрызаться, думая, что все проблемы у нас из-за него. Ведь в состоянии уверенности я знаю, что моя ошибка не делает меня плохим. Мои ошибки мне интересны, потому что я хочу создать результат, а не защитить себя. Тогда я легко допускаю, что, возможно, пока неверно понял человека. Моё настроение от этого не падает. Тогда я могу даже заметить то, что слушал его предвзято – выдавал воображаемое за реальное.

У многих людей в этом месте возникает вопрос: как понять – предвзят я или нет? Очень просто. Мы предвзяты. Всегда. Человек так устроен: то, что происходит, и то, что мы об этом знаем, – всегда не одно и то же. Просто потому, что наши способности ограничены – мы видим не всё, слышим не всё. Мы не знаем, что происходит там, откуда не поступают сигналы. Например, у нас за спиной. Мы не знаем, о чём думают другие люди и какие ощущения они испытывают. Мы можем только догадываться. Мы даже не знаем, что они пытались нам сообщить своими словами, если не прояснили, не уточнили, не проверили.

Нам поступает лишь малая часть информации о ситуации. А часть информации, которая всё-таки в наш мозг попала, он автоматически отбрасывает как ненужную.

Например, наши глаза прекрасно видят наш нос, но он не маячит всё время перед нами, потому что наш мозг выбрасывает информацию о нём как неактуальную. Он «вырезает» часть картинки, которую видят глаза, чтобы не заниматься её обработкой.

И правильно делает. Ведь у него есть приоритет – выживание. Вы бы предпочли, чтобы он видел машину, которая едет на вас, или ваш нос, от состояния которого в этот момент ничего не зависит? Когда возможности ограничены, приходится выбирать.

Наш мозг не может объять необъятное и рисует нам картину, которая только приблизительно описывает происходящее. Эта картина всегда проще реальности, которая бесконечно сложна и постоянно меняется. Можно сказать – мы живём так, как будто на нас надет шлем виртуальной реальности, который невозможно снять. Что-то в этом шлеме рисуется на основе поступающих сигналов, что-то недостающее он дорисовывает сам, а что-то вообще выбрасывает как ненужное.

На основе чего мы дорисовываем то, чего нам не хватает? На основе того же приоритета – сохранения жизни. Мы родом из дикой природы, где много опасностей. Для наших инстинктов лучше переоценить опасность, чем недооценить её. Выживают более осторожные и приспособленные. Наша подозрительность – часть животной системы самосохранения. Если я не понял, что происходит, безопаснее предположить худшее. Можно сказать, что мы биологически склонны к негативной предвзятости. Она срабатывает по умолчанию. Это видно по детям, которые легко пугаются того, чего нет. Например, монстра под кроватью.

Как же мы справляемся с жизнью, если не видим всё как есть, а видим только картину в своей голове? В нас встроен своего рода диагностический аппарат, который рисует и уточняет эту картину. Мы постоянно двигаемся по циклу управления собой:

– замечаем, что происходит;

– придаём значение тому, что заметили;

– решаем, что делать;

– делаем то, что решили;

и снова замечаем, что происходит, заходя на второй виток цикла.

Если то, что мы сделали, сработало, значит, картина в голове достаточно верна. Если не сработало – надо уточнять. Так мы адаптируемся к реальности и выживаем. Этот цикл работает независимо от того, идём мы по нему сознательно или машинально.

Легче всего понять работу этого механизма на примере.

Представьте, как вы идёте по болоту. Там ты никогда не знаешь наверняка – наступишь на твёрдое или начнёшь тонуть. Поэтому всё начинается с наблюдения: вот я стою на островке, вот дальше вода, вот кочка, а там куст и упавшее дерево.

Так мы замечаем то, что дальше может помочь принимать решения. Это первый этап цикла управления собой.

Но куда именно можно наступить, а куда не стоит – точно неизвестно. Это можно только предсказывать с какой-то вероятностью: вот кочка – наверное, под ней больше земли, чем воды; вот куст – под ним корни, которые должны выдержать мой вес; вот упавшее дерево – возможно, оно достаточно крепкое, чтобы за него можно было схватиться.

Так мы придаём значение тому, что заметили, и делаем догадки о том, как обстоят дела. Это второй этап.

Но чтобы выбраться из болота, нужно определиться с действиями: лучше наступлю на кочку, чем в воду; буду придерживаться куста, но с той стороны, где упавшее дерево. Должно сработать.

При этом мы помним, что можем ошибиться и это будет дорого нам стоить. Поэтому мы ещё решаем проверять твёрдость поверхности, нажимая на неё палкой. Если палка не провалится, можно будет поставить туда ногу и медленно перенести на неё вес тела, чтобы успеть вернуться, если нога начнёт тонуть.

Это третий этап, на котором мы прогнозируем будущее и принимаем решения.

Дальше мы делаем то, что собрались, и внимательно смотрим, что получается.

Так мы исполняем решения и тестируем гипотезы. Это четвёртый этап (делаем) и снова первый (смотрим). Вот мы и пошли на новый круг.

Увидели, что палка упёрлась, – догадка подтверждается, можно продолжать. Увидели, что палка провалилась, – делаем новую догадку, принимаем новое решение и снова пробуем.

Именно такой подход помогает нам выжить. Но если мы захотим доказать себе и другим, что мы крутые и смело пойдём через болото кратчайшим путём, то уже очень скоро будем решать совсем другую задачу – что делать, когда тебя затянуло по пояс и продолжает затягивать. Мы сразу будем наказаны за свою самонадеянность.

В ситуации с болотом нам очевидно, что самоуверенность и предвзятость дорого нам обойдутся. Нам понятно, что лучше не знать наверняка и проверять свои догадки, чем думать, что всё знаешь, и ошибиться. А ведь в общении – всё то же самое… Но нам это не так очевидно.

Почему? Почему на болоте мы помним о том, что можем ошибаться, а в работе и личной жизни забываем об этом? Потому что последствия ошибок в отношениях не такие быстрые, не такие явные и не такие тяжёлые. Чаще всего это не вопрос жизни и смерти.

Человек как будто рассуждает в таком ключе:

Ну и что, что поссорился? Дело житейское, помиримся.

Ну и что, что разорвал отношения? Людей много, найду ещё.

Ну и что, что потерял работу? Вокруг полно возможностей.

И знаете что? Так и есть. Вокруг нас море возможностей, и это прекрасно. Но, чтобы ими воспользоваться, нам нужно перестать ходить по кругу и настойчиво делать то, что не работает. Иначе возможности будут бесконечно проплывать мимо, а мы – повторять те же ошибки и утешать себя, что в следующий раз будет лучше. Если мы этого не хотим, стоит помнить:

мы не видим реальность как есть. Мы видим картину реальности в своей голове.

Если мы хотим быть результативными, эту картину стоит проверять, уточнять и дополнять. Представьте, что будет с вашими отношениями, когда вы будете действительно понимать, что ваш собеседник имел в виду. Насколько меньше будет недомолвок, ссор и обид… Представьте, что будет с вашей карьерой или вашим делом, когда вы будете опираться на проверенную реальность, а не на иллюзию…

Сделайте перерыв в чтении и понаблюдайте за тем, насколько вам легко поставить под сомнение своё восприятие. Человек вам что-то сказал или написал, а вы говорите себе: «Я не знаю, что он имел в виду, но у меня есть вот такая догадка… Что я могу сделать, чтобы проверить, так это или нет?»

А в следующей главе мы посмотрим, как на наше восприятие происходящего влияет доверие и недоверие.

Доверять или нет?

Бывало так, что вы искренне хотели как лучше, а человек понял это превратно? Как будто вы плохо к нему относитесь или делали это только для себя. К примеру:

Вы хотели предупредить коллегу о том, что может пойти не так, а он решил, что вы его поучаете:

– Это очень сложный клиент, повнимательнее с ним.

– Ты что, думаешь, я сам не могу разобраться?

Вместо: «Хм… Спасибо! Думаю, справлюсь».

Вы руководитель и хотели напомнить сотруднику о чём-то, а он реагирует так, как будто вы его упрекаете:

– Сегодня вечером собрание, помнишь?

– Я и в прошлый раз не забыл, меня на встрече задержали!

Вместо: «Да, помню, спасибо!»

Вы хотели распланировать день и спросили партнёра о его расписании, а он подумал, что вы его контролируете:

– Ты во сколько планируешь вернуться?

– Не знаю. Что за вопросы такие? Тебе это зачем?

Вместо: «Не знаю. Если это важно, могу написать, как будет понятно». Или: «Пока неясно. Лучше планируй день без меня».

Неприятно? Неприятно. Мы с вами уже понимаем, что, когда человек так реагирует, речь идёт о его предвзятости. Но что нам это даёт в таких ситуациях? Особенно если так поступаем мы сами. Сейчас разберёмся.

Мы с вами определились, что мы не можем видеть реальность как есть, а строим картину реальности в своей голове. Эта картина вызывает в нас эмоции. А эти эмоции влияют на всё остальное – на то, что мы видим, какое значение этому придаём, какие решения принимаем и как действуем. Посмотрим на рабочем примере. Читайте и наблюдайте за процессами в теле.

Виктор работает в хорошей компании. У него интересные задачи, хорошие отношения и в целом всё получается. Но есть одна проблема: в последнее время он недоволен своим доходом. Он слышал от знакомых и читал на форумах, что в других компаниях на его должности платят больше, и расстраивается.

Мы с вами понимаем, что его переживания вызваны не самой реальностью, а его представлениями о ней. В реальности всё может быть не так, как он вообразил.

Может ли быть так, что у него неверная информация о зарплатах в других компаниях? Да. Кто-то хвастался и преувеличил свой доход, а Виктор поверил. Может быть так, что у него устаревшая информация? Легко. Кто-то говорил ему об этом полгода назад, а сейчас всё могло измениться. Может у него быть неполная информация? Запросто. Возможно, в других компаниях совсем другие требования к должности с тем же названием. Может ли быть так, что информация о других компаниях верная, но по каким-то причинам его туда не возьмут? Конечно. Это можно узнать, только получив официальное предложение.

Но в голове Виктора уже всё сложилось и, конечно, отразилось на его состоянии. Когда он думает о своей текущей работе, он чувствует уныние. Когда представляет работу на другом месте – подъём. Можно сказать, что он негативно предвзят к своему работодателю и позитивно к другим – у других «трава зеленее».

Способен ли он предположить, что всё может быть не так, как он представил? Конечно. Он же не дурак. С одной поправкой – когда он в спокойном состоянии. Но спокойствие он уже потерял… Теперь ему не хочется прояснять ситуацию. Теперь ему приятнее думать, что он прав. Почему он не говорит об этом с руководителем? Потому что ему страшно. Он представил, какой трудной будет эта беседа, и напрягся. Прокрутил «мини-кино» в голове и напугал себя возможными последствиями. Ведь в целом у него всё хорошо и потерять «синицу в руках» не хочется.

Но делать что-то надо. Чтобы преодолеть страх, Виктор начал «собираться с духом». Как он это делал? Он ходил и неделями накапливал в себе ощущение несправедливости: вот попросили выйти в выходной; вот бонус выплатили меньше, чем в прошлом квартале; вот в столовой цены повысили; вот не закрыли вакансию в отделе и приходится делать не только свою работу.

В какой-то момент он решает: «Всё, с меня хватит! Надо поговорить с начальником!» Но, поскольку он ненароком себя уже «накрутил», в этом разговоре он ведёт себя очень эмоционально. В его голосе звучит недовольство и возмущение. В его словах и его манере слышится восхищение другими компаниями, «где к людям относятся лучше».

«Почему нам платят так мало и при этом у нас в компании всё время говорят, что люди – это главное? В других компаниях такого не заявляют, а просто нормально платят…» – говорит он с раздражением, которое невозможно скрыть.

Естественно, руководитель воспринимает его поведение как своего рода предательство. Он видит, что для Виктора свои – плохие, чужие – хорошие. Для него это необъективный и нелояльный настрой. Он знает, что это не может не сказываться на мотивации коллектива. А ещё ему обидно, потому что он искренне старается, а его не ценят и косвенно обвиняют.

Поэтому руководитель внутренне прощается с Виктором. Он добавляет ему денег, но тайно начинает искать другого человека на эту работу. А Виктор думает, что провёл хорошие переговоры, не зная, что в команде, которая ему нравится, ему осталось недолго. Очень скоро его ждёт неожиданное расставание и столкновение с реальностью при поиске новой работы.

Хотел ли Виктор такого эффекта? Нет. Он хотел больше зарабатывать и остаться в команде, в которой ему хорошо. Были ли его действия адекватны тому, чего он хочет? Нет. В его планы не входило разочаровать руководителя и неожиданно потерять работу. Его настрой двигал его не туда, куда он хотел.

Конечно, ошибка Виктора не в том, что он хотел увеличить свой доход. Он хочет и может жить лучше – с этим всё в порядке. И его ошибка не в том, что он решил поговорить с руководителем. С этим тоже всё хорошо – они в одной команде и оба знают, что такие моменты стоит обсуждать.

Его ошибка в том, что он перепутал свои представления о реальности с самой реальностью. Он ненароком нарисовал в своей голове картину, которая настроила его против своих – против тех, с кем он выбрал работать, от кого сейчас зависит его благополучие. И он не заметил, как напугал себя, представляя разговор с руководителем. И он не понимал, что преодолел этот страх, выискивая несправедливость и накапливая возмущение. Он был уверен, что его состояние – естественная реакция на реальность. «Ну что, разве не так?!» – выпалил он другу, когда жаловался на «фигню на работе». Он не знал, что его эмоции – инстинктивная реакция тела на картину, которую он сам выстроил в своей голове…

Представим, что его картина подтвердится: он найдет работу с такими же хорошими отношениями, такими же интересными задачами, с тем же уровнем нагрузки и более высоким доходом. Но проблемы, которые мы видим, всё равно будут повторяться. Если он не научится лучше владеть собой, он продолжит наступать на те же грабли. Он всё равно найдёт, за что зацепиться, и вызовет в себе враждебность к команде. Он всё равно будет накапливать смелость, коллекционируя несправедливости и взращивая в себе возмущение.

А ещё его представления о реальности помешают ему найти хорошую работу. Опытный рекрутер в другой компании сможет «унюхать» на интервью неспособность кандидата быть лояльным к своей команде. И он спросит себя: «Нужны ли нам такие риски?» В общем, с таким уровнем владения собой карьере и жизненному пути Виктора не позавидуешь.

Чтобы двигаться дальше, мы резюмируем так:

мы довольны или недовольны не самой реальностью. Мы довольны или недовольны нашими представлениями о ней.

Мы в мире или в борьбе не с самим человеком, а с нашими представлениями о нём.

Но беда в том, что бросаемся мы при этом на самого человека. А тот, как правило, удивлён нашей враждебностью, потому что в его картине всё иначе. Как был неприятно удивлён руководитель Виктора в их беседе.

Что же нам делать, если мы не можем избавиться от предвзятости? Никакой безысходности. Мы можем ею управлять. Двумя способами. Мы можем:

– снижать свою предвзятость – уточнять свою картину, приближая её к реальности;

– выбирать между негативной или позитивной предвзятостью – по сути, выбирая доверять или не доверять.

Как снижать свою предвзятость и быть ближе к реальности – большая тема, с ней мы разберёмся чуть позже. А сейчас мы сфокусируемся на доверии. Что значит доверять или не доверять? Разве мы этим управляем? Да, управляем. Доверять или не доверять означает трактовать происходящее как опасное или безопасное. В зависимости от того, чего мы хотим в конкретный момент или в конкретных отношениях. Чтобы разобраться, как это работает, посмотрим на примере.

Средняя по размеру компания. Вы руководите отделом и видите, что клиенты недовольны. Вы вникаете в ситуацию и понимаете, что многие сотрудники просто забили на клиентов и занимаются бумажками.

Вы разбираетесь в причинах и находите перекос в системе вознаграждения. Вы решаете её изменить. Вы всё рассчитываете, согласовываете и делаете рассылку по своей команде. Теперь за оформление документов менеджерам будут платить меньше, а за удовлетворённость клиентов – больше.

Посмотрим, как на ваше письмо реагируют два сотрудника.

Один сотрудник подумал: «Всё ясно! Пока мы перестроимся, пройдёт полгода. В это время зарплата у всех будет процентов на двадцать меньше. А когда мы справимся, ещё что-нибудь поменяют. Хитрый способ экономить на людях…»

Другой подумал: «Должно быть, мы делаем не совсем то, что сейчас нужно компании. Похоже, теперь, чтобы нормально зарабатывать, нужно как-то перестроиться и больше времени уделять клиентам…»

Что мы здесь видим? Мы видим, что сотрудники отреагировали по-разному. Но сейчас нас интересует одно – кто из них исходит из доверия, а кто нет. Понятно, что их объяснения происходящего – всего лишь догадки. Понятно, что можно пойти и спросить. Но даже чтобы задать вопрос, нужно что-то предположить – в голове появляется какое-то объяснение.

И вот тут происходит самое интересное. Поскольку у нас животная природа и мы не сильно отличаем реальность от своего воображения –

первое, что приходит нам в голову, создаёт настрой, из которого мы действуем дальше.

А дальше оба этих сотрудника в один день, но в разное время подошли к вам прояснить ситуацию. Давайте посмотрим, как они это сделали. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Первый, как мы помним, с ходу подумал: «Всё ясно! Это такой хитрый способ экономить на людях…» Он вежливо, но с лёгким недовольством говорит вам:

– Нам тут прислали новую формулу расчёта бонуса. Получается, мы теперь несколько месяцев будем получать меньше. Так? Мы же не сможем моментально перестроить свою работу… И кто, интересно, за нас будет документами заниматься?

Что вы ощущаете как его руководитель? Что вам хочется сказать или сделать? Просто понаблюдайте за этим.

Через какое-то время к вам подходит второй. Тот, который предположил, что изменения нужны, чтобы сделать выгодным новые действия. Он задумчиво и с интересом говорит вам:

– Слушай, а я правильно понял, что у нас в целом меняется стратегия? Судя по формуле, нам теперь нужно больше заниматься клиентами, а не оформлением документов. Честно говоря, думаю о том, как быстрее перестроиться, чтобы первое время не сильно провалиться в деньгах. Если есть подсказки, буду рад.

Чувствуете разницу? Как вы себя ощущаете, находясь в роли руководителя этих сотрудников? Что вы думаете про каждого из них? Чем они для вас различаются? Ведь они оба пришли поговорить. Оба проясняют ситуацию. Оба хотят подтверждения или опровержения своей догадки. Но разница всё-таки есть. В чём она?

Например, в том, как они себя чувствуют… Один из них в стрессе, ему плохо. Он этот стресс передаёт вам своим поведением. Отсюда вытекает второе различие. Благодаря своему настрою они находятся в разных отношениях с вами и с компанией. А этот настрой, как мы помним, появился от того, какая мысль первой пришла им в голову… Так мы подходим к главному.

Основной признак доверия или недоверия – какое предположение первым приходит нам в голову: позитивное или негативное. Если руководитель в голове сотрудника уже находится в категории «опасно, не доверять», то первая догадка сотрудника будет негативной. Автоматически. А первая догадка определит настрой – то состояние, в котором человек к вам придёт.

Такой человек, даже если будет проверять свою догадку, будет негативно предвзят – будет вести себя так, как будто ищет подтверждения худшему. Его вопрос будет звучать как претензия. Как будто он говорит: «Я правильно понимаю, что ты плохо со мной поступаешь? Докажи мне, что это не так!» Фактически его вопрос будет приглашать вас оправдываться. Не удивительно, что отношения от этого не улучшаются.

В итоге это становится «самосбывающимся пророчеством»:

– я исхожу из того, что доверять кому-то опасно;

– он что-то делает, а я пытаюсь понять, что происходит;

– из-за недоверия мне в голову приходит негативная догадка, объясняющая его действия;

– моё тело попадает в стресс и переходит в режим борьбы;

– я веду себя агрессивно, часто даже не зная об этом;

– я, естественно, вызываю негативную реакцию собеседника;

– его сопротивление подтверждает мои опасения, что передо мной враг и доверять ему нельзя.

Всё. Дело сделано – я «убедился», что не зря относился к нему с подозрением…

А если вы в той же ситуации будете исходить из доверия, как второй сотрудник в нашей истории, то первым делом у вас появится позитивная догадка. Тогда вы сначала будете искать признаки того, что человек хочет как лучше. Это позволяет вам чувствовать себя хорошо, ясно мыслить и вести себя дружественно. А это, в свою очередь, помогает вам лучше разобраться в ситуации и не «наломать дров».

Думаю, для вас это и так очевидно, но мы всё-таки уточним. Мы говорим не о том, что нужно взять и начать всем и всегда доверять. Было бы глупо довериться тому, что нас разрушает. Мы говорим о том, чтобы знать о своём выборе – я сейчас действую из доверия или из недоверия. Мы говорим о том, чтобы не путать одно с другим и не быть слепым к своему настрою.

Если мы спросим первого сотрудника – выбирал ли он не доверять компании, в которой работает, и своему руководителю, то он наверняка удивится и не поймёт, о чём речь. Он скажет: «При чём здесь вообще доверие? Я же просто спросил… Что ещё я мог подумать, когда узнал, что я в следующем месяце заработаю меньше?» Но, глядя на второго, мы знаем, что может быть по-другому.

Легко не заметить, как действуешь с недоверием там, где сам считаешь, что лучше доверять: с другом, партнёром, коллегой, родителями, руководителем. Легко не заметить, как машинально трактуешь слова и поступки другого, исходя из того, что он не союзник, а сам по себе или даже враг… А тело тут же настраивается на борьбу. Из такого настроя мы ссоримся, участвуем в интригах, разводимся, теряем работу. А главное – у нас низкое качество жизни. Человек несчастен и не знает, как это изменить. Как будто весь мир против него. А это просто плохое управление собой – выбор, сделанный несознательно.

Мы не выбираем – быть предвзятыми

или нет. Предвзятость в нашей природе.

Но мы выбираем – доверять или нет.

Доверие и недоверие – это выбор.

Наша задача – делать этот выбор сознательно.

Это один из способов владеть собой – если вы решили, что в ваших интересах доверять, то вы можете привести себя в нужное состояние и действовать из него. То есть действительно довериться, а не думать, что доверяешь, делая обратное. И вы можете поддерживать такое отношение, пока сами не решите его отменить. Ведь мы можем ошибиться, выбрав доверие. Мы можем «пригреть змею на груди» и столкнуться с предательством. Но тогда вы переключаетесь на недоверие, потому что сами решили, а не потому, что ваши инстинкты, убеждения или привычки незаметно переключили вас.

Когда цена ошибки высока – я могу выбрать недоверие. Это автоматически повысит мою подозрительность. При этом я знаю, что такое состояние токсично само по себе – оно будет отравлять моё тело стрессом, а мои отношения борьбой. Цена такого настроя высока, но иногда разумно её заплатить. Ведь когда идёшь по минному полю, настороженность и стресс – твои друзья, а приятным расслаблением можно на время пожертвовать ради выживания. Но

идти в отношения с недоверием означает саботировать эти отношения.

И это не плохо. Это только про то, надо вам это или нет. Готовы ли вы к последствиям или будете ими неприятно удивлены.

Что делать первому сотруднику из нашей истории, чтобы не осложнять себе жизнь? Если он хочет быть счастливым и результативным, то настроить себя и действовать как второй сотрудник. Или признаться себе, что не готов доверять своему руководителю и компании, и покинуть их – найти тех, кому сможет доверять. Это будет адекватно его желанию хорошо жить. В моей жизни есть люди, которым я выбрал не доверять, но я не поддерживаю с ними отношений и не опираюсь на них.

Подведём итоги. Думаю, нам с вами понятно, что мы здесь говорим не о том, как надо делать, а о том, как работает механизм. Мы говорим о том, что мы можем делать сознательный выбор – доверять или нет, зная, к чему он приведёт.

Когда мы хотим хорошо себя чувствовать в отношениях – мы выбираем, в чём и насколько исходить из доверия. Это позволяет не пугать себя негативными догадками, а вдохновлять позитивными. Мы чувствуем подъём, который усиливает наши способности. Наша энергия идёт на объединение и созидание, а не на разобщение и борьбу с теми, кого мы выбрали считать своими.

Просто представьте – вы решили доверять и начали доверять несмотря на то, что инстинкты и установки нашёптывают: «Это опасно, не делай этого. Нас ведь уже подводили… Давай лучше будем подозрительными и себя защитим». Представьте, что вы способны доверять в отношениях, где сами хотите доверия. Там, где без этого никуда: с деловым партнёром, женой, мужем, другом, детьми, коллегой, руководителем.

Или представьте, что вы сознательно решили не доверять. Тогда вы можете быть себе другом и не тратить время своей жизни на отношения, в которых будет стресс, подозрения и борьба. Потому что так устроено наше животное тело – недоверие ведёт к вражде. Или вы можете остаться в таких отношениях, зная, как дорого вы за это платите. Но тогда вы знаете, что сами выбрали это, и не ощущаете себя жертвой обстоятельств.

Доверять означает исходить из того, что человек хочет того же, чего хочу я, что он не тянет в другую сторону. Доверять – это выбрать считать, что ему невыгодно меня подводить, потому что тогда он подведёт и себя. Тогда я могу повернуться к нему спиной не потому, что он идеальный и у меня точно не будет проблем, а потому, что проблемы у нас будут общие. Мы в одной лодке, и мы оба знаем об этом.

Доверять – не значит слепо верить человеку или думать, что он по-любому справится с задачей. Человек может подвести, потому что ошибся. Или у него может не получиться, потому что задача ему не по плечу и он об этом не знает. И если я этого вовремя не понял – это мой промах. Я ошибся в диагностике его готовности, а не в том, что не распознал злодея.

Я могу доверять человеку, но при этом не взять его в проект, потому что ему не хватает нужных навыков. И дело будет не в доверии, а в оценке текущей ситуации и его способностей.

Доверие – это выбор считать и ощущать, что человек мой союзник. А это значит – я начинаю с позитивной догадки о его мотивах. И если позитивная догадка не подтверждается, я могу сделать негативную, но тогда я знаю, что моё тело сразу подключится и я попаду в стресс. Я буду терять энергию на подозрения, контроль и борьбу. Это естественные последствия, к которым стоит быть готовым при выборе недоверия.

Хотите упражнение, которое поможет не только умом понять эту тему, но и получить опыт? Попробуйте вот что:

Представьте человека, с которым вы хотите доверительных отношений, но что-то мешает. Члена семьи, начальника, друга или коллегу. Представили?

Вспомните ситуацию, когда вы напряглись, заподозрив его в негативном мотиве. Например, вы решили, что он хотел уколоть вас своими словами или проявил безразличие и не сделал то, что вы ожидали. Вспомнили?

Что сейчас произошло с вашим телом? Как оно настроилось? Заметили?

А теперь расслабьтесь, подышите. Скажите себе: «Со мной всё в порядке». И ещё раз.

Получилось привести себя в состояние равновесия?

Теперь скажите себе такие слова:

«Я всегда успею настроить себя подозрительно и враждебно. Это легче всего. Но сначала я хочу убедиться, что это действительно в моих интересах. Передо мной точно человек, с которым я хочу вступить в борьбу? Или мне для начала стоит исходить из того, что он хочет как лучше и действует как умеет? Что, если я просто неверно его понял? Может, мне сначала убедиться, одинаково ли мы с ним видели ситуацию?»

Произнесите это вслух несколько раз подряд, каждый раз немного по-разному, и прислушайтесь к своим ощущениям. Найдите такое состояние, при котором эти слова не вызывают в вас сопротивления. Наблюдайте за собой – за тем, как вы всё это делаете.

Что вы заметили?

Если у вас появился интерес к тому, как этот человек видел ситуацию и чего на самом деле хотел, – у вас получилось сделать шаг в сторону доверия.

Поразмышляйте об этом.

Если у вас всё получилось, прекрасно. Если не очень – ничего страшного, у нас ещё будут возможности. Поблагодарите себя за то, что сделали эксперимент и потренировались в наблюдении за собой. Теперь мы можем идти дальше.

В этой главе мы посмотрели, как мы можем управлять собой, выбирая позитивную или негативную предвзятость. В следующей разберёмся, как снижать любую предвзятость – как быть ближе к реальности и реже ошибаться в своих выводах.

Предлагаю сделать перерыв в чтении хотя бы на несколько часов. Когда вернётесь к повседневным делам, поиграйте в одну простую игру. Человек вам что-то пишет или говорит, а вы перед тем, как отреагировать, скажите себе: «А что, если он хочет, как лучше?» И с интересом наблюдайте за собой в этот момент.

Как перестать делать поспешные выводы?

Мы с вами давно не возвращались к истории Артёма, который пришёл работать в компанию Михаила. Как у него там дела?

В целом – хорошо. Главное, чему он научился за это время, – наблюдать за собой и не вызывать в себе стресс без необходимости. Ему стало намного легче договариваться с партнёрами, и его результативность возросла. Михаил был доволен его развитием.

Но вот мотивация и результативность команды, которой Артём управлял, оставляла желать лучшего. Как так получилось? Чтобы контролировать процесс, он замкнул на себе принятие многих решений. А объём работы так вырос, что Артём буквально стал «узким бутылочным горлышком» – люди ждали, когда он сможет уделить внимание их вопросу, и не действовали. Один менеджер мог спросить у другого: «Когда расчёт по проекту будет готов?», а тот отвечал: «На прошлой неделе сделали и отправили шефу. Как только он согласует, сразу тебе передам». Но Артём был перегружен, и ждать приходилось всё дольше и дольше.

Наш герой чувствовал, что ситуация ухудшается, и решил посоветоваться с Михаилом. Они обсудили тему доверия, и Артём подумал: «Так и есть! Я ведь привык мыслить в стиле "Хочешь, чтобы работа была сделана хорошо, – делай сам". А это недоверие. Так далеко не уедешь. Надо учиться доверять!»

После разговора с Михаилом Артём вернулся к команде и определил, кто какие решения будет принимать сам. Эффект был незамедлительным. На следующий же день он почувствовал облегчение, а дело начало двигаться быстрее. Но уже через неделю начались проблемы из-за того, что некоторые сотрудники принимали не очень хорошие решения. Кто-то давал клиенту скидку, которая делала проект нерентабельным. Кто-то требовал от поставщика такое количество документов, что подписание контракта затягивалось и деньги не появлялись на счёте.

Артём сидел и растерянно думал: «Как так? Не доверяешь – плохо. Доверяешь – тоже плохо. Либо рулишь сам и дело идёт медленно, либо передаёшь решения людям и начинаются косяки». С этим он и пришёл к Михаилу. Тот выслушал и сказал:

– Давай разберёмся. Сначала ты сотрудникам не доверял. Значит, ты был негативно предвзят – искал подтверждения своим опасениям. А кто ищет, тот найдёт: вот ты заметил в сотруднике сомнение и подумал, что он не справится; вот увидел, что он чего-то не понимает, а в мыслях промелькнуло: «Я так и знал!» Эта предвзятость мешает тебе понять, кто на что реально способен. Кто-то может сделать работу сам, но ты об этом не знаешь. Ожидая худшего, ты в стрессе и тянешь всё на себе. А сотрудники обижаются и ведут себя как дети…

– Всё так…

– Затем ты решил доверять. Сотрудник говорит, что справится, а ты думаешь: «Ну отлично! Одной заботой меньше!» – и ждёшь результата. Это позитивная предвзятость – ты ищешь подтверждения своей надежде, что всё будет хорошо. И, конечно, находишь. Это помогает вам с сотрудником быть в приподнятом настроении и в хороших отношениях. Но потом, когда случается провал, ты разочаровываешься в человеке.

– Да. И в итоге настроение всё равно у обоих падает.

– Конечно. Ведь само доверие или недоверие не приближает тебя к реальности. В обоих случаях ты фантазируешь – справится человек или нет. Не доверяя, ты веришь в худшее, доверяя – в лучшее. Но ты веришь, не вникая в то, как дела обстоят на самом деле. Исходить из доверия – это всего лишь решить, что человек хочет, как лучше. Чтобы не настраиваться враждебно. Это хороший первый шаг в понимании реальности, но не единственный. Он помогает ясно мыслить и диагностировать ситуацию без стресса. Но доверие не может заменить саму диагностику.

– Да, теперь понимаю, о чём ты. Что посоветуешь?

Дальше Михаил рассказал Артёму о двух шагах, которые помогают быть ближе к реальности. У нас с вами будет отдельный разговор об этом, и мы сфокусируемся на диалогах.

Для начала мы вспомним о том, что реальность как таковая нам недоступна. Она слишком сложна и постоянно меняется. Мы не видим всё как есть и можем действовать, опираясь лишь на свои представления о ситуации. Как на болоте.

Помните, мой партнёр в середине проекта сказал: «Слушай, давай сделаем следующий этап на неделю раньше»? А я «услышал» его так: «Мы нарушим планы, потому что я несерьёзно отношусь к нашим договорённостям». И я не задумываясь выпалил: «Ты вообще представляешь, сколько всего нам придётся менять?!» А он просто хотел позаботиться о деле, поскольку ситуация изменилась и наш старый план мог завести нас в тупик.

Мы видим, что я воспринял его предложение из недоверия – был негативно предвзят. Моя трактовка его слов автоматически вызвала во мне гнев, и я «полез в бутылку». Думаю, этот механизм мы с вами уже понимаем одинаково.

Допустим, я выбираю доверять – исхожу из того, что он хочет того же, чего хочу я. Тогда моё тело настраивается дружественно, но при этом я всё ещё не понимаю, что он имел в виду.

Например, я не стал думать: «Он хочет нарушить планы потому, что несерьёзно относится к нашим договорённостям». Вместо этого я подумал: «Буду доверять! Он опытный и точно знает, что нужно делать. Как хорошо, что не нужно вникать! Просто соглашусь с ним и вернусь к своим делам».

С такой трактовкой я хорошо себя чувствую и не провоцирую конфликт. Здорово. Но я согласился, не понимая собеседника…

Могло быть так, что мой партнёр не знает, стоит ли менять планы в проекте, а просто предлагает мне подумать над этим? Запросто. Но теперь он получил сигнал, который легко истолкует как согласие со всем, что придёт ему в голову. Он может наломать дров, а я потом буду думать: «Может, я зря ему доверял?» Как у Артёма произошло с его подчинёнными.

Проблема в этой ситуации уже не в том, что я «полез в бутылку». Я вёл себя мирно. Проблема в том, что я истолковал его слова однозначно – у меня появилась всего одна версия того, что он имел в виду. А если версия одна, то это та версия, которая подтверждает мою картину. Значит, реальность меня не интересует и я смело «шагаю через болото кратчайшим путём».

Что конкретно мы можем делать в общении, чтобы понять человека? Вот два шага, о которых Михаил поведал Артёму:

– мы следим за тем, чтобы догадок было несколько;

– мы ищем цель поведения человека, с помощью которой будет легче выбрать из нескольких догадок.

Эту главу мы посвятим первому шагу.

Следим за тем, чтобы догадок было несколько. Если мы действительно хотим понять, что имел в виду человек, мы задаём себе простой вопрос: «А сколько у меня версий, которые объясняют происходящее?» Если версия у меня одна, то, скорее всего, я далёк от реальности. На практике всё просто:

если объяснение происходящего у нас

только одно, нам стоит поискать ещё.

Вот партнёр сказал мне: «Давай сделаем это на неделю раньше». Чтобы появились другие версии, я задаю себе вопрос: «Что он может иметь в виду, кроме первого, что пришло мне в голову?»

А поскольку передо мной мой партнёр, я выбираю исходить из доверия. Тогда мой вопрос меняется на «Что он ещё может иметь в виду, если исходить из того, что он хочет как лучше?»

Если я хорошо себя чувствую и выбрал доверять, то трактовка «Он несерьёзно относится к нашей договорённости», конечно, может прийти мне в голову, но она приходит точно не первой. У меня есть версии, которые можно проверять без конфликта.

Сыграем в игру: поищем как можно больше догадок, которые могут объяснить происходящее в диалоге с партнёром. Поехали!

Может, я просто ослышался, а он произнёс что-то другое? Конечно, может.

Может, он что-то перепутал или забыл? Легко!

А может, он хотел сказать не это, но просто неудачно выразил свою мысль? С каждым бывает.

Может, он не имеет в виду ничего конкретного, а просто хочет порассуждать вместе со мной? Хм…

А может, он видит то, чего пока не вижу я, и хочет предостеречь от проблем? Такое может быть.

Возможно, он не видит рисков, которые вижу я, – просто недооценивает, сколько всего свалится на нашу голову, если мы изменим планы?

Может, мы просто по-разному поняли наши роли в проекте и из-за этого тянем в разные стороны?

Всё это можно предположить, если не хвататься за первое, что пришло в голову. Конечно, в реальной ситуации может не быть времени на такое количество догадок. Но если мы приучили себя спрашивать: «Что ещё это может означать?», то две-три версии у нас появляются с ходу.

Такая генерация вариантов – это первый шаг приближения своих представлений о реальности к самой реальности.

Вернёмся к списку догадок. Видим ли мы, что само наличие нескольких версий позволяет не думать, что «здесь всё ясно», и мы не проваливаемся в самоуверенность? Мы находимся в той точке, где ещё не понятно, что происходит, – это нужно выяснить.

Видим ли мы, что все они появились из хорошего отношения к себе? В состоянии уверенности это норма. Вы знаете, что можете ошибаться и это не делает вас плохим. Главное – докопаться до истины. Видим ли мы, что во всех этих догадках мы исходим из доверия к партнёру? Мы выбрали считать, что человек не желает нам зла, и это сделало наши версии позитивными.

И вот тут возникает вопрос – если всё так просто и разумно, почему мы так редко это делаем? Почему мы склонны хвататься за первое, что пришло нам в голову, и сразу начинать действовать? И не важно – мы хватаемся за позитивную трактовку происходящего или за негативную. Мы действуем не разобравшись.

Причин может быть много. Но мы с вами не будем их перебирать. Мы рассмотрим ту, которая станет ключом к тому, чтобы лучше собой владеть. Причина такая – мы плохо переносим неизвестность. Чтобы разобраться, начнём с эксперимента.

Допустим, вы узнали, что там, где вы живёте, скоро изменится экономическая ситуация. Сменится власть или примут новый закон… Наблюдайте за своими ощущениями.

Это точно произойдёт очень скоро, но вы не знаете, как именно это повлияет на вас. То, чем вы зарабатываете, будет приносить вам в несколько раз меньше или в несколько раз больше. Никто не знает, в какую сторону качнётся маятник, но резких изменений не избежать.

Что вам делать? Подготовиться к срочному переезду? Начать активнее заявлять о себе? Ничего не делать и ждать? Сейчас не принимайте решений, а наблюдайте за собой. Представьте себя в этой ситуации и прислушайтесь к своим ощущениям.

Нам сейчас интересна даже не конкретная эмоция. Нам интересно общее настроение. Как оно меняется, когда вы попадаете в неопределённость? Ваше настроение стало чуть лучше, чуть хуже или ничего в нём не изменилось? Просто отметьте это.

Теперь мы остановимся и вспомним, зачем мы это делаем. Мы учимся лучше владеть собой. Для этого мы учимся принимать сознательные решения. А для этого мы тренируемся понимать, что происходит. И начали мы с того, что у нас должно быть несколько версий, объясняющих ситуацию, а не одна. Тогда при чём здесь неопределённость и наше отношение к ней?

Всё просто: в момент, когда мы генерируем несколько догадок, мы находимся в неопределённости. Может быть одно, может быть другое – пока не ясно… А если наше настроение ухудшается, когда нам непонятно, что происходит, – наши шансы разобраться в ситуации падают. Потому что мы стремимся поскорее закончить эту «пытку» и вернуться в приятное «я знаю, что происходит и что мне делать».

Как это происходит?

Представьте, что вы в одиночку путешествуете по стране, языка которой не знаете. Например, по Вьетнаму. Вы хотите перебраться из одного города в другой и купили билет на поезд.

Вы пришли на платформу, но перед входом в вагон вас останавливает человек в форме и не даёт вам войти. Ваш паспорт и билет его не интересуют. Он что-то пытается вам объяснить, но вы не понимаете. Что делать? Неясно, потому что непонятно, что происходит.

Представили? Понаблюдайте за ощущениями у вас внутри в этот момент. Поезд отправляется через семь минут.

Наверняка вы найдёте выход из ситуации и справитесь. Но нас интересуют эмоции в момент, когда мы попали в ситуацию неопределённости. В первые секунды. Покрутите в голове это «кино» и прислушайтесь к себе.

Для нашего тела состояние сомнения небезопасно – в нём мы уязвимы. Растерянное животное – лёгкая добыча для хищников. Чтобы выжить, инстинкты дают нам сигнал, который называют страхом. Цель этого сигнала – перевести тело в режим спасения себя. И этот сигнал затихает, как только мы делаем любое умозаключение – когда внутри появляется ощущение: «Вот что происходит!» Даже если происходит не это…

Если человек не в ладах с неизвестностью, то, стоя на платформе, он может подумать: «Да они просто иностранцев не любят! Вот и издеваются над ними при любой возможности!» Страх сменяется гневом – тело готовится к «драке». И человек от этого сразу чувствует себя лучше. То есть смелее. Именно так мы прыгаем из неуверенности в самоуверенность.

Что будет дальше? Кого-то в такой момент несёт – он начинает громко ругаться и размахивать руками. А охрана просто выводит его из вокзала. Кто-то отходит в сторону и начинает курить одну сигарету за другой, нервно поглядывая на часы. Кто-то плачет от бессилия. Кто-то пытается подкупить служащего. А затем вместо поезда попадает в полицейский участок. Реакций может быть много, но их трудно назвать наилучшими. Большинство из них неадекватны ситуации и задачам этого человека.

А потом, когда человек оглядывается назад, он удивляется или чувствует досаду. Он понимает, что были очень простые способы решить ситуацию: в телефоне есть номер агента, который помогал с организацией поездки; есть приложение, которое переводит речь на разные языки, и так далее. Но стресс и поспешное умозаключение сделали своё дело.

Что нам делать, если мы хотим быть ближе к реальности и не спешить с выводами?

Чтобы не делать поспешных выводов,

нужно не бояться неопределённости.

Как к этому прийти? Не будем ходить вокруг да около, скажем прямо: нам стоит сделать для себя момент неопределённости привлекательным, приятным. Чтобы не избегать его.

Нам не обязательно растягивать и смаковать этот момент. Но если мы хотим быть ближе к реальности, то дружить с неопределённостью и сомнениями просто необходимо. Без этого навыка нам трудно поддерживать себя в счастливом состоянии. Ведь мы никогда не знаем наверняка, что происходит и что будет дальше. А если нас это расстраивает, то мы обречены на постоянные страдания. Так жить не обязательно.

Чем больше вы подружитесь с состоянием «пока не знаю», тем меньше будете ему сопротивляться. Тем легче будет сохранять спокойствие и ясность мышления в трудных ситуациях. Для этого нужно всего лишь, чтобы моменты сомнения не портили вам настроение. Чтобы вы не сжимали себя внутри из-за того, что пока не понимаете, что происходит и что делать.

Наблюдение за собой и доброе отношение к себе очень в этом помогают. Но даже если мы находимся в состоянии уверенности, в такой ситуации, как на вокзале, сигнал страха никуда не денется. Он всё равно будет оповещать нас: «До отправления всего несколько минут». Но слышать сирену – не то же самое, что бегать по кругу с криками «А-а-а! Всё пропало!».

Ощущать опасность –

не то же самое, что паниковать.

Как сохранить спокойствие, зная об опасности? Если мы наблюдаем за собой с интересом, мы можем быть бережными с собой и не дать этому сигналу управлять нами. Тогда он будет просто сигналом, подсказкой от чуткого животного внутри нас.

Как это сделать? Просто не подключать к этому сигналу напряжение в теле. Потому что

между позывом напрячься

и реальным напряжением есть момент,

когда мы можем выбрать не напрягаться.

Наша задача – поймать этот момент. И тогда происходит магия – сигнал, приглашающий напрячься, есть, а самого напряжения нет. Позыв вернуть ощущение контроля есть, а суеты и панических действий нет. От мысли о срыве поездки по спине пробежал холодок, а вы расслаблены… И ваше сознание ясное без ложной определённости. Хоть вы пока и не знаете, что происходит и что вам делать, но вы не страдаете от этого.

Представляете? Именно в таком состоянии у нас может появиться несколько разных объяснений происходящего. Именно с таким настроем эти версии могут на самом деле отличаться друг от друга, а не быть разновидностью одного и того же. Типа: «Они тут все не любят иностранцев» или «Блин, вот в Азии всегда так!»

Хотите потренироваться в управлении собой?

Приведите себя в состояние сомнения по какому-нибудь важному для вас вопросу и понаблюдайте за сигналами в теле. Это может быть что угодно:

читать книгу дальше или заняться делами? Помириться с тем, с кем когда-то поссорился, или не стоит? Поговорить о своей зарплате с руководителем или отложить этот вопрос? Повысить цену для клиентов или нет? Сказать кому-то правду или не надо?

Любой вопрос. Главное, чтобы вы на какое-то время попали в состояние неопределённости. И наблюдайте, что с вами происходит. Рассмотрите ощущения в теле с интересом, без оценки.

А теперь распрямитесь, расслабьте тело, подышите.

Скажите себе: «Да, я чувствую беспокойство. Со мной всё в порядке. Даже когда я понятия не имею, что происходит и что делать. Спасибо, мои инстинкты, что шлёте мне сигналы об опасности. Продолжайте, мои драгоценные, мне это помогает. Мы с вами в одной лодке, в одном теле».

Поищите в этом состоянии неопределённости что-то приятное для себя. Вам лучше с ним дружить. Ведь в нём открываются новые возможности. Получите опыт того, что вы можете не напрягаться, если вам это не нужно для решения задачи.

Посмотрите на это так: момент, когда неясно, что происходит, и непонятно, что делать, – это момент свободы. В это время вы можете придать событиям любое значение и сделать любой выбор. А потом отменить это и снова вернуться к сомнениям. Вы этим управляете. Не обязательно напрягать себя в этот момент. Можно насладиться им.

Это упражнение похоже на то, как люди в йога-центрах стоят на гвоздях. Сначала страшно и больно. Но если ты расслабляешься и дышишь, то через какое-то время тебе становится тепло и приятно. А в итоге и очень полезно. И для здоровья, и для управления собой.

Резюмируя тему со страхом неопределённости, мы скажем так:

если вы научитесь не напрягаться,

когда страшно, ваша способность

владеть собой возрастёт в разы.

Вы удивитесь тому, на что вы способны.

Если мы не сжимаемся от неопределённости, то нам легко не спешить с выводами. А значит, нам легко не хвататься за первое, что пришло в голову, и сделать несколько догадок о происходящем.

Когда Артём после разговора с Михаилом понял про шаг «несколько догадок», его работа с командой сильно изменилась. Теперь он знает, что ему стоит не только исходить из доверия, но и понять, насколько сотрудник готов к задаче. Ведь член его команды что-то уже может сам, а что-то пока нет. Главное – отличить одно от другого.

Теперь он не спрашивает человека: «Сделаешь?» или «Возьмёшь это на себя?» Потому что ответ «да» не несёт полезной информации. Сотрудник может искренне заблуждаться, думая, что справится. Теперь Артём спрашивает: «Как собираешься действовать? А в этом случае? А если произойдёт вот это?» И он внимательно слушает рассуждения человека. А поскольку Артём выбрал исходить из доверия, его голос в этот момент звучит дружественно, а не вызывающе, как при недоверии. Сотрудник не чувствует себя как на экзамене и открыто размышляет о том, как будет решать задачу. У них доверительный диалог.

В результате такой беседы им обоим становится понятнее, что сотрудник может сделать сам, а в чём ему нужно участие руководителя. Теперь Артём знает, от кого чего ожидать и кого в чём развивать. Теперь он не делает работу за тех, кто может справиться сам, и не разочаровывается в тех, на кого он опрометчиво понадеялся.

Хотите упражнение на закрепление способности ставить под сомнение своё восприятие и делать несколько догадок?

Представьте, что вы работаете в отделе, где ещё десяток сотрудников. Работы много, но вы в целом справляетесь.

Каждый понедельник вы все вместе с руководителем собираетесь на планёрку и обсуждаете рабочие моменты. И тут перед очередным собранием ваш руководитель проходит мимо вас и твёрдо говорит: «Тебе на это собрание не нужно. Я попрошу тебя за это время подготовить отчёт по твоему текущему проекту». Такое происходит впервые, и вы немного растерялись.

А сейчас я предлагаю вам набросать список ваших догадок о том, что происходит. Вернее, два списка.

Список первый: что могут означать его слова, если исходить из недоверия. К чему он это, если поискать подвох.

Список второй: что происходит, если доверять себе и своему руководителю. К чему он это, если он хочет как лучше.

Напишите и понаблюдайте за собой. Задайтесь такими вопросами:

– Насколько легко вам в голову приходят догадки?

– Какой из списков даётся легче?

– Какие ощущения, когда работаете над первым и над вторым?

– Что вам после этого хочется сделать?

Даже если у вас возникли затруднения, не давите на себя. Расслабьтесь, подышите. Порадуйтесь тому, что вы сделали полезное усилие и поняли тему глубже, чем если бы просто пропустили упражнение. Поразмышляйте о том, что заметили.

В этой главе мы разобрали первый шаг попадания в реальность, о котором Михаил рассказал Артёму. Мы учились притормаживать перед «тут всё ясно», расслаблять тело и спрашивать себя: «А что ещё это может означать?» Но дальше возникает вопрос – а как выбрать из нескольких догадок? Какая из них ближе к истине? Ведь их целый набор.

В следующей главе мы ответим на этот вопрос. Чтобы остановиться на каком-то предположении, мы поучимся определять цель человека – чего он реально хочет. Мы потренируемся «читать между строк».

Рекомендую сделать перерыв хотя бы на одну ночь, чтобы переварить эту главу, даже если она показалась вам лёгкой.

Читать между строк

Бывало у вас так, что человек о чём-то спрашивает, вы ему отвечаете, а он не слушает вас и задаёт новый вопрос? Как так? Зачем он спрашивает, если не слушает ответ?

А бывало у вас так, что вы договорились о чём-то с человеком, а он этого не сделал? И, несмотря на его объяснения, вы знаете, что если бы он реально хотел, то справился бы… А это как? Могли ли вы заранее понять, что он не выполнит обещание?

Сейчас разберёмся. В предыдущей главе мы с вами начали искать ответ на вопрос «Как нам перестать делать поспешные выводы?». Когда что-то происходит, мы придаём этому значение, как-то себе это объясняем. Например, человек спрашивает, значит, ему нужен ответ. Он жалуется, значит, ему нужна помощь. Если нам с ходу «всё ясно», то мы, скорее всего, далеки от реальности. Однозначное объяснение происходящего может ощущаться как единственно верное, но часто толкает нас к неадекватным действиям. А значит – приводит не туда, куда мы хотим.

Но если догадок у вас несколько, то вы не попадаете в ловушку поспешных выводов. Если вы пока не определились с толкованием происходящего, то вам легко собой управлять, потому что тело ещё не настроилось на однозначное объяснение. Тогда вы не в возмущении или в восторге, а в лёгкой растерянности. А для понимания ситуации это намного лучше, чем преждевременная определённость. Согласны?

Если вы не напрягаете себя и не делаете неопределённость некомфортной, то у вас появляется свобода выбора – какое значение придать происходящему и какое состояние вызвать в своём теле. Это своего рода промежуточный момент между «вот что он сказал» и «вот что он имел в виду». Или между «вот что я наблюдаю» и «вот что это означает». Такая «транзитная зона».

Что происходит в этой «транзитной зоне»? Вот у нас есть несколько догадок: может, происходит это, а может, то… Первый шаг к снижению предвзятости сделан. Отлично. Теперь возникает вопрос – какую из этих версий выбрать и как? Какое предположение ближе к реальности, а какое дальше?

Чтобы определиться, нам нужна дополнительная информация о происходящем. Как и откуда мы можем её получить? Так мы переходим ко второму шагу.

Мы ищем цель поведения человека. Внимание большинства неподготовленных людей поглощено словами собеседника. Они стараются понять, что имел в виду человек, по тому, что именно он сказал – какие слова использовал и как их соединил в предложение. С этим есть одна проблема:

то, что человек сказал, сообщает нам

далеко не всё о том, что он имел в виду.

А часто только уводит в сторону.

Так же, как внешний вид еды говорит нам далеко не всё о её пригодности. Она может выглядеть аппетитно, но быть испорченной или отравленной. Из слов человека легко понять, что он сказал, но трудно понять, зачем он это сказал – чего он добивается, произнося эти слова. А если мы не понимаем цель человека, то нам неясно, что, собственно, сейчас происходит и что делать.

Как нам узнать, зачем человек говорит то, что говорит? Подсказка о его цели лежит в состоянии, из которого он говорит. Возможно, вы замечали, что человек может заявить: «Ничего мне от тебя не нужно!», а его голос и движения просто кричат: «Помоги мне, я не справляюсь!» Ещё такие наблюдения называют «читать между строк» – замечать то, что скрыто за словами.

То, чего мы хотим, меняет состояние нашего тела. Желание окрашивает наше поведение – то, как мы двигаемся, смотрим и говорим. Поэтому, чтобы понимать, что стоит за словами человека, мы приучаем себя расшифровывать посыл в его поведении. Мы учим себя соединять его слова с его состоянием, с его эмоцией. Ведь одну и ту же фразу можно сказать с разной энергией, и она будет означать совершенно разное. Например:

Вот ваш партнёр сказал вам: «Давай сделаем это на неделю раньше». Если эти слова прозвучали задумчиво, обеспокоенно, то это одно.

А вот если он произносит это снисходительно… Его манера как будто говорит вам: «Неужели не очевидно, что твой план никуда не годится? Я умнее тебя, слушай меня». Это совсем другое.

А слова, которые звучат вслух, те же самые: «Давай сделаем это на неделю раньше».

Нам будет легче понимать, что происходит в общении с людьми, если мы будем помнить:

человек всегда движется к какой-то цели.

Даже если он сам не знает, к какой именно. Даже если он верит, что хочет одного, а на деле стремится к другому. Даже если его цель – доказать, что у него нет цели. Действовать с целью – в нашей природе. Если нами не движет желание, мы не шелохнёмся – наше тело не даст нам на это энергии.

Чтобы понимать, о чём речь, сделаем упражнение-эксперимент. Для этого мы будем настраивать себя несколькими фразами. Несколько предложений вы проговорите про себя, а одно скажете вслух. И внимательно послушайте – с какой эмоцией и интонацией прозвучат ваши слова.

Если вы можете записать свой голос на диктофон и послушать его – это может реально помочь.

Эксперимент первый

Проговорите молча (про себя) эти слова и настройте себя вот так: «Ты так сложно объясняешь! Это каким нужно быть дебилом, чтобы так запутанно говорить?! Я не понял мысль. Не надо со мной так!»

А теперь произнесите вслух только слова «Я не понял мысль» и наблюдайте за тем, с какой энергией вы это сказали. Чем наполнен ваш голос, какое у вас выражение лица, как распределилось напряжение в вашем теле?

Не уловили? Сделайте ещё, запишите на диктофон.

Уловили? Запомните эти наблюдения.

Эксперимент второй

Теперь проговорите молча (про себя) и прочувствуйте эти слова: «Ой, я отвлёкся, когда ты объяснял. Прости. Я не понял мысль. Можешь повторить ещё раз для меня?»

А теперь произнесите вслух только «Я не понял мысль» и наблюдайте за тем, с какой энергией вы это сказали. Как прозвучал ваш голос в этот раз?

Можете ли вы уловить разницу между первым «Я не понял мысль» и вторым? В чём она? Ведь фраза одна и та же, а настроили вы себя по-разному. А значит, манера, в которой вы произносите слова, тоже разная. Именно это нам сейчас интересно.

Если мы воспринимаем только слова, но не улавливаем эмоцию, то мы не понимаем, что человек имеет в виду. Ведь нам неясно, чего он добивается. Или мы поймём то, что нам выгодно, а не то, что он закладывал. Но тогда мы окажемся далеки от реальности и будем действовать неуместно.

Поразмышляйте над этой цепочкой вопросов:

– Как нам в диалоге понять, что происходит и что делать, если мы не уловили, что человек имеет в виду?

– Как нам уловить, что человек имеет в виду, если мы не поняли, чего он хочет?

– Как нам понять, чего человек хочет, если мы расшифровываем его слова, игнорируя манеру, с которой он их произносит?

Интонации, мимика и жесты человека говорят о том, чего он хочет, намного больше, чем его слова. Человек – не компьютер, у которого одна и та же информация означает одно и то же. У нас животная природа, и одни и те же слова, сказанные с разными эмоциями, могут иметь разный и даже противоположный смысл.

Именно так работает сарказм. «Да, давай прыгнем с крыши», – говорим мы в насмешливой манере.

Рассмотрим ещё пример. Вот вы с партнёром пару часов активно обсуждаете ваши дальнейшие действия. Вы спрашиваете его о том, что происходит, и набрасываете варианты, что можно сделать. И тут он говорит вам: «Я так устал!»

Что это значит? Что он хочет вам этим сообщить?

Что он начал отвлекаться и просит передышку? Он хочет, чтобы его пожалели? Вы его уже утомили и вам стоит изменить стиль общения? Он уже не видит смысла с вами сотрудничать и хочет закончить?

Какие ещё могут быть варианты? Накидайте своих.

Ведь он зачем-то сказал вам о том, что устал… Если вы поймёте это «зачем», вы будете лучше понимать, что сейчас происходит. А от этого будет зависеть то, что вы будете делать дальше.

Чего он хочет, говоря эти слова? Первая подсказка лежит в манере, с которой он произносит «Я так устал». Сделаем мысленный эксперимент.

Представьте, что он говорит «Я так устал» с тягостным вздохом и закатывает глаза. Представили?

А теперь представьте, что он говорит это с возмущением, как будто на самом деле хочет сказать: «Ты меня уже достал!»

А сейчас представьте, что он говорит это тихо и жалостливо.

А если он произносит «Я так устал» холодно и твёрдо, как будто имеет в виду: «Так, теперь всё будет по-моему»?

Во всех этих случаях у нас будут разные догадки о том, что человек имеет в виду. И у нас будут разные представления о том, что сейчас происходит. А слова одни и те же: «Я так устал!»

Конечно, соединить его эмоцию с его словами – это всего лишь подсказка. Но теперь у нас в два раза больше информации о ситуации, чем мы могли бы почерпнуть из его слов. А если мы при этом чувствительны к себе, то мы можем уловить реакцию своего тела на его эмоцию – как отреагировали наши инстинкты, куда нас потянул наш «внутренний кот». Это ещё одна подсказка.

Вы почувствовали позыв уйти и хлопнуть дверью? Вы уловили желание оправдаться? Вам захотелось утешить человека? Вы поймали себя на желании придушить его? Представьте его ответы в разной манере и прислушайтесь к себе.

Если вы наблюдаете за собой в спокойном уверенном состоянии и не захвачены своей внутренней борьбой, то сигналы от вашего тела мгновенно дают вам намёки. Тогда у вас в три раза больше информации о том, что происходит: у вас информация из его слов (С), из его манеры (М) и из отклика – позыва вашего тела (П).

Если информации вам всё ещё недостаточно, то вы просто продолжаете вникать. Например, это выглядит так:

после его «Я так устал» вы с искренним интересом спрашиваете: «А что ты имеешь в виду?»

Но здесь нужно понимать: когда мы задаём такой вопрос, мы не ожидаем, что человек возьмёт и всё нам разъяснит. Большинство людей либо плохо понимают, что ими движет, либо не могут это хорошо описать, либо просто не доверяют нам, чтобы сказать правду. Но что бы человек ни ответил, теперь у вас не в три раза больше информации, чем из его первой фразы, а в шесть. Новые слова (С), новая эмоция в манере (М) и ещё один позыв (П) вашего тела.

А если вы начинаете смотреть ещё и на его действия (Д), то подсказок у вас становится ещё больше. Давайте посмотрим, как это может выглядеть в реальном общении.

Например, на ваше «А что ты имеешь в виду?» он недовольно отвечает: «Да ничего. Просто ты задаёшь столько вопросов, что я как будто на экзамене». А дальше молча смотрит в сторону. Знаете, такой философский взгляд вдаль, как у рыбака, который забросил наживку и ждёт. Представили?

Вы понимаете, что в его словах (С) есть упрёк, а в его голосе и выражении лица (М) – обида. Также вы видите в себе, например, позыв (П) объясниться и исправить ситуацию, чтобы не чувствовать себя монстром… Очень интересно.

А ещё вы обращаете внимание на его действия (Д) – его выжидательное молчание после обвинительного выпада дополняет картину. Ведь он не продолжил своё «Я так устал» конструктивным предложением… Он не сказал вам: «Что, если мы сделаем небольшой перерыв?» или «Хочешь, я просто расскажу, как я понимаю ситуацию, чтобы не нужно было столько вопросов задавать?» Этого не произошло. Вместо этого человек молча ждёт. Этот элемент дополняет вашу картину и делает ваши представления о происходящем ещё ближе к реальности.

Конечно, заметив в себе позыв объясниться, вы сначала восстанавливаете внутреннее равновесие. Ведь желание оправдаться – признак чувства вины. Чтобы не начать из него действовать, вы сначала выводите себя из состояния сжатия.

Вы делаете глубокий вдох и на медленном выдохе расслабляете тело. Вы напоминаете себе, что с вами всё в порядке, и видите, как позыв объясниться перестаёт толкать вас изнутри.

То есть ваш позыв никуда не делся, поскольку собеседник продолжает «гнуть свою линию». Но теперь этот сигнал не управляет вами, а просто даёт вам подсказку о том, чего ваш партнёр добивается. То есть ваш позыв становится ценным диагностическим материалом. Теперь вам яснее, что вас приглашают в борьбу за власть – ваш партнёр бессознательно хочет снизить ваше влияние на него и по-детски представляет себя жертвой, вызывая в вас чувство вины.

В этом свете становится понятно, что его «Я так устал» – всего лишь оружие в борьбе за то, кто здесь будет рулить. Это просто средство, чтобы сделать вас более управляемым. Как ребёнок бессознательно капризничает, чтобы сделать родителей податливыми для своего комфорта.

Ключевое здесь – бессознательно. Если вы в этот момент хорошо к себе относитесь, вы не видите в его действиях злого умысла и не раздражаетесь. Ваш взгляд остаётся незамутнённым. Вы видите в этом его детскую стратегию, которую он выбрал машинально, не отдавая себе в этом отчёт. Если вы не начнёте с ним спорить, то в этом диалоге будет хотя бы один взрослый.

И вот вам уже намного понятнее, что, собственно, сейчас происходит. Конечно, если вы поддерживаете себя в состоянии уверенности, то вы знаете, что можете ошибаться. Но у вас теперь есть обоснованная догадка – диагностическое предположение, которое вы будете проверять в первую очередь.

Если догадка о том, что вы попали в «делёжку руля», не подтвердится, вы будете проверять следующую. Но если подтвердится… То вы как минимум не станете решать вопрос с «усталостью» партнёра. Потому что дело не в усталости, как это может показаться, если услышать только слова. Эта трактовка поведёт вас в ложном направлении, и вы будете делать то, что не сработает.

Представьте, что вы не уловили суть происходящего и сказали партнёру: «Ой, я не собирался мучить тебя вопросами. Извини. Как тебе удобнее обсуждать проект?» Всё, вы попались – теперь главный здесь он. И это не обязательно плохо. Но он уже действует как ребёнок… А ребёнок не отвечает за последствия выполнения своих требований. Человек, который отвечает за результаты своего управления, действует иначе. Как?

Например, он доброжелательно и твёрдо говорит: «Слушай, я предлагаю построить нашу работу по-другому. Вот так и вот так. Я уверен, что так будет лучше. Ты меня в этом поддержишь?» Как вам разница с недовольным «Я так устал» и «Ты задаёшь столько вопросов, что я как будто на экзамене»?

А ещё от такого шага навстречу он получит подкрепление своей детской стратегии – будет знать, что вами хорошо управлять с помощью упрёков и обвинений. Он будет так делать и дальше.

Что именно можно сделать в такой ситуации, мы разберёмся в следующих главах. Сейчас самое главное – вы поняли, что собеседник бессознательно назначил вас виноватым в своей усталости. Чтобы вы стали более управляемым. На этом этапе ваша победа в том, что вы не стали подчиняться или спорить. Вы управляете собой и не поддались на детскую манипуляцию.

Чем прозрачнее для вас

истинные мотивы людей, тем труднее

вами управлять без вашего согласия.

Когда вы видите, чего человек от вас добивается, вы даже можете ему это дать. Но вы это сделаете не потому что он вас переиграл. Это будет ваш выбор – выбор свободного человека. И всё благодаря вашей способности сохранять спокойствие и улавливать суть происходящего.

Итак. Чтобы лучше понимать ситуацию, мы приучаем себя к двум простым шагам:

– делать несколько догадок о том, что происходит;

– определять цель человека, чтобы выбрать из догадок.

На первом шаге мы спрашиваем себя: «Что ещё он мог иметь в виду, кроме того, что я с ходу подумал? Может, он имел в виду это? А может, это?» Если мы дружим с неопределённостью, то мы не торопимся думать, что «тут всё ясно». У нас появляются разные предположения, и наши шансы докопаться до истины растут.

Чтобы понять, какая из наших догадок ближе к реальности, мы делаем второй шаг. Мы хотим понять цель человека – чего он добивается, говоря то, что говорит, и делая то, что делает. Для этого мы «читаем между строк» – учитываем не только его слова, но и его эмоции и действия. И мы прислушиваемся к ощущениям в своём теле, которые в нас возникают при общении с ним. Если мы хорошо с собой обращаемся и сами не создаём в себе стресса, то всё это подсказывает нам, чего он хочет на самом деле.

Тогда картина в нашей голове приближается к реальной картине. Но даже тогда мы можем ошибиться. Как нам понять, что мы не обманули сами себя? Чтобы «окончательно попасть в реальность», мы будем проверять свои догадки действием. Как палкой на болоте. Этому мы посвятим следующую главу.

Чтобы переварить эту тему, я рекомендую сделать перерыв на сутки. За это время потренируйтесь в определении цели собеседника. Допустим, он говорит вам: «Я посмотрел, что ты сделал, и нашёл ошибку». А вы прислушиваетесь к своему и к его состоянию и спрашиваете себя – чего он хочет на самом деле? Он хочет помочь вам? Хочет, чтобы его похвалили? Хочет управлять вами? Хочет подстелить себе соломки на случай провала? Ведь эту фразу можно сказать с любой из этих целей. Одних слов недостаточно, чтобы уловить суть происходящего.

Тем, у кого это начинает получаться, открывается новый мир.

Как понять, что я не обманул сам себя?

Бывало у вас так, что человек жалуется, вы хотите ему помочь, а он сопротивляется? Он отвергает ваши советы, спорит и обижается. Как так? Он же сам сказал, что у него проблемы…

В этом разделе мы учимся понимать, что происходит в общении с людьми. А это зависит от нашей наблюдательности и умения придавать значение тому, что мы видим и слышим. Вот этим «придавать значение» мы сейчас и занимаемся. Ведь то, что говорит и делает другой человек, может означать разное. И если мы ошиблись – наши действия будут неадекватны реальности.

В предыдущих главах мы следили за тем, чтобы предположений было несколько, а не одно. И мы потренировались «читать между строк», чтобы понять цель человека – чего он добивается. Но всё, что нам это даёт, – это всё равно только догадки. Пусть теперь и обоснованные. Мы всё равно можем обмануться, хоть теперь и с меньшей вероятностью.

Вернёмся к нашему примеру. Вот вы с партнёром обсуждали ситуацию, а он сказал: «Я так устал». Вы уточнили, что он имеет в виду, он недовольно ответил: «Ты задаёшь столько вопросов, что я как будто на экзамене» – и начал молча смотреть в сторону.

Из его слов (С), манеры (М), действий (Д) и вашего позыва объясниться (П) вы предположили, что человек с вами бессознательно борется. Что он по-детски представляет себя жертвой и этим поведением хочет снизить ваше влияние на него.

Уже неплохо. Как минимум вы после этого не стали машинально спорить или подчиняться. Но эта информация всё ещё остаётся догадкой о происходящем… Так ли это на самом деле?

А вот здесь я, возможно, вас удивлю – это не важно. С точки зрения результата не имеет значения, так ли это на самом деле…

Почему? Потому что «борется» – это всего лишь слово, ярлык. Это способ определиться, что делать дальше, чтобы быть результативным. Чтобы знать, на что опираться, а на что не стоит. Как на болоте – нам не нужно знать, на пять или на двадцать пять метров вниз уходит топь. У нас нет к ней научного интереса, и мы не собираемся строить там дом. Нам просто нужно знать, куда наступать, а куда не надо, чтобы выбраться в безопасное место.

Можно сколько угодно уточнять своё понимание происходящего, но с точки зрения результата – это бестолковое дело. Потому что для результата, кроме точности диагностики, имеют значение её своевременность и затраты. Ведь чем точнее мы хотим понять, что сейчас происходит, тем более высокого разрешения мы хотим увидеть картинку. С одной стороны, мы увидим больше деталей, с другой – потеряем больше энергии и двигаться будем медленнее. Поэтому мы ищем баланс между скоростью диагностики, её точностью и тем, чего нам это стоило.

Как мы ищем этот баланс?

Мы проверяем свои догадки действием. Когда я тренирую людей в искусстве переговоров, мы учимся быстро улавливать суть происходящего и сразу использовать это в деле:

Вот продавец говорит с клиентом. Он заметил, что разговор пошёл по кругу – клиент в который раз повторяет одни и те же сомнения в разных формах: «А есть ли гарантии, а почему именно такие пункты в договоре, а что может пойти не так…»

Продавец предположил, что это из-за недоверия либо к нему, либо к продукту, либо к компании. Решил начать с себя. Он восстановил спокойствие и начал говорить более откровенно и человечно.

То есть он за несколько секунд прошёл один виток цикла управления собой: заметил проблему (1); предположил о её возможных причинах (2); решил, что ему делать (3); и сделал это (4).

Дальше он пошёл на следующий виток цикла – увидел, что клиент тоже расслабился и разговор перестал ходить по кругу. Значит, его догадка сработала – дело было в недоверии к нему как к человеку. Не к продукту и не к компании.

Была ли его догадка на 100 % точной? Кто знает… Могло ли сработать что-то другое? Возможно. Но в разговоре появился прогресс, и они с клиентом договорились. Его предположение подтвердилось хорошим результатом. Этого достаточно.

А если бы хождение по кругу сомнений продолжилось, он бы начал проверять другую догадку. Например, что клиент что-то плохое слышал про его компанию или продукт.

То есть не имеет значения – попали ли вы своей догадкой «в десятку». Имеет значение то, насколько результативным оказалось ваше действие – продвинулись ли вы туда, куда хотите, или нет. Вот так просто.

Тот, кто хочет результата,

проверяет свои догадки на деле.

Он действует и смотрит – приближается он к результату или отдаляется от него.

Как в детской игре «Горячо-холодно», когда ребёнок ищет спрятанный предмет, а наблюдатели подсказывают: сдвинулся ближе к предмету – «Теплее!», отдалился – «Холоднее!».

В военном деле это называют «разведка боем». Ты что-то предполагаешь и делаешь пробный шаг. А дальше по тому, что происходит, ты лучше понимаешь реальную обстановку. В управлении проектами это называют «гибким подходом». Когда работу делят на короткие отрезки и каждый следующий планируют, учитывая то, что произошло в предыдущем. Чтобы не отрываться от реальности.

В диалоговых упражнениях на тренингах мы приучаем участников после каждого высказывания собеседника спрашивать себя: «Судя по его реакции, мы продвинулись к результату, отдалились от него или топчемся на месте?» Вы будете намного лучше владеть собой, если заведёте себе такую привычку.

Посмотрим на рабочем примере.

Допустим, я сижу в офисе и вижу, как коллега читает письмо из другого отдела. Он нервничает, дёргается и тихо матерится. Мы в одном проекте, и я решил его успокоить. Вот наш разговор:

– Чёрт возьми, да сколько можно менять требования?! Вот гады! Мы так никогда не закончим…

– Да ладно тебе! Ничего страшного. Не стоит так волноваться.

– Да иди ты! Они на нас всех собак спустят за срыв сроков!

Ой… Я ведь не собирался ссориться, а хотел помочь… Я думал, что после моих слов он перестанет волноваться и поблагодарит за поддержку. А он, наоборот, рассердился. Получается, я создал обратный эффект – решил его успокоить, а сам только подлил масла в огонь. Мои действия оказались неадекватны моей же цели – отдалили меня от желаемого результата. Что будет дальше, если я плохо собой управляю? Например, вот что:

– Да иди ты! Они на нас всех собак спустят за срыв сроков!

– Если мы их сейчас проигнорируем, потом всё равно будем переделывать! И вообще, чего ты на меня-то наезжаешь?! Ты хочешь, чтобы было как в прошлый раз, когда ты им грубо ответил?!

– В прошлый раз всё было нормально, не передёргивай!

– А что было нормально?! Расскажи-ка мне!

– Ничего я тебе не буду рассказывать! Тебя, кстати, вообще не спрашивали! Чего ты лезешь?! У тебя своей работы мало?!

Вот мы и поссорились. Энергия потрачена, дело пострадало, ощущения от жизни тоже не фонтан. Нам такое не надо. А как тогда будут выглядеть мои действия, если я хорошо собой управляю? Например, так:

вот я увидел неожиданную для меня реакцию коллеги: «Да иди ты! Они на нас всех собак спустят за срыв сроков!»

Если я в этот момент хорошо к себе отношусь, то меня не тянет считать его реакцию неадекватной и обидеться. Вместо этого появляется интерес – в чём ошибся я, а не он. Ведь я хотел шагнуть вперёд, а по факту шагнул назад. Очень интересно!

Если я помню, что со мной всё в порядке, то я отношусь к своим словам не как к правильному действию, а как к проверке своего предположения: «Хм… Не сработало… Значит, происходит не то, что я подумал».

При таком подходе реакция коллеги – просто обратная связь. С точки зрения управления собой его поведение – это просто индикатор того, что я в чём-то ошибся. В чём, например?

Цикл управления собой говорит – в каком-то из четырёх шагов:

– я либо чего-то не заметил (1). Например, того, что он не обращался ко мне за помощью, а был поглощён письмом;

– либо я придал неверное значение (2) тому, что заметил. Например, подумал, что он хочет успокоиться, но у него не получается, и он ждёт моей помощи;

– либо я всё-таки верно понял, что происходит, но выбрал неподходящее действие (3). Например, я зря сказал, что не нужно так переживать. То есть указал ему, что он делает что-то неправильно;

– либо качество моего действия подкачало (4). Возможно, я не заметил, что в моих словах или в моей манере был не тот посыл. Например, я думал, что говорил добродушно, а на самом деле мой голос прозвучал с радостью превосходства. Как будто я лучше него.

Если мы смотрим на общение под таким углом, у нас появляется возможность что-то изменить в своих действиях и прийти к результату, а не сетовать на неадекватного коллегу. У нас есть возможность сделать что-то иначе, потому что мы знаем, что нам менять. В зависимости от того, где был сбой, мы можем: увидеть то, чего с ходу не заметили (1), сделать новую догадку (2), принять другое решение (3) или сказать другие слова с другим настроем (4).

Как этот цикл работает в ситуации с коллегой?

Я заметил, что коллега нервничает. Моя мысль: «Вот он завёлся! Надо его успокоить, а то он сейчас сгоряча наломает дров, потом нам всем расхлёбывать!»

Сказал ему, что не стоит так волноваться.

Столкнулся с его гневом и понял, что получил не тот эффект, который хотел.

Убедился, что я расслаблен и добр к себе.

Поставил под вопрос свои наблюдения: «Может, я чего не заметил? Или увидел то, чего нет? Хм… А ведь он не просил меня помогать! Ладно, этого я уже изменить не могу, идём дальше».

Поставил под вопрос свою догадку: «Может, я зря подумал, что он хочет успокоиться? Какие есть ещё варианты? Может, ему трудно и он ненароком себя накручивает, чтобы получить поддержку? Хм… А ведь так может быть!»

Принял новое решение: «Посочувствую ему и скажу, насколько он важен. Ведь это правда. Посмотрю, что изменится».

Настроился на сочувствие и сказал ему, что понимаю, насколько сложную задачу он решает. И что хорошо справляется.

Увидел, что он расслабился и вернул внимание к работе. Это подтвердило адекватность моего нового действия.

Понял, что теперь результат меня устраивает, и поблагодарил себя за то, что быстро перестроился.

Когда это читаешь, процесс может показаться долгим и сложным. Но на практике это не так. Долгим всё это кажется только из-за того, что мы подробно разбираем микродействия. Каждый шаг занимает от мгновения до пары секунд. Весь диалог длился меньше минуты. А сложными эти действия могут показаться с непривычки. Всё это происходит в нашей голове в любом случае. Просто большинство из нас не привыкло замечать этот процесс и управлять им.

Как тогда будет звучать сам диалог?

– Чёрт возьми, да сколько можно менять требования?! Вот гады! Мы так никогда не закончим…

– Да ладно тебе! Ничего страшного. Не стоит из-за них так волноваться.

– Да иди ты! Они на нас всех собак спустят за срыв сроков!

– Хм… Да, понимаю, о чём ты… Проект тяжёлый оказался… У них всё меняется по нескольку раз в неделю, а ты по факту принимаешь удар на себя.

– Вот и я об этом!

– Вообще ты, конечно, круто справляешься в таких условиях.

– Да уж… Может, можно и лучше… Ладно, чего-то я завёлся.

Давай вместе разберёмся, чего они опять хотят.

– Давай!

Бинго! За сорок секунд разговора вы помогли человеку выйти из стресса, укрепили ваши отношения и вернули его в сотрудничество. Другой коллега, который смотрел на ваш разговор со стороны, очень удивлён. Он стал свидетелем того, как быстро погас конфликт, даже не успев разгореться. Если наблюдатель не понимает механизма происходящего, он смотрит на вас с изумлением. Для него это всё выглядит как чистая магия.

А для нас с вами это не магия, а понятный управляемый процесс. Ведь вы не расстроились от его агрессивной реакции и смогли поставить под сомнение свои действия, а не его. Вы увидели (1), что ваша попытка его успокоить не сработала, и у вас появилась новая догадка (2): «Он не хочет успокоиться, а хочет поддержки и признания». Решение (3) проверить новую догадку созрело мгновенно – вы посочувствовали и похвалили его (4). После этого вы увидели (1.1) резкое улучшение его состояния и молча поблагодарили себя за хорошую работу. Всё.

Качество своих действий в этот раз вы ставить под сомнение не стали, потому что результат вас устроил – коллега успокоился и вернулся к делу. Если бы вы не увидели этого прогресса, вы бы задались следующим вопросом: «Из какого состояния и в какой манере я с ним говорил, что он продолжает находиться в стрессе?» Тогда вы бы сказали те же слова, но с другим отношением и снова смотрели бы, что будет дальше.

Когда мы наблюдаем за собой, мы двигаемся по этому циклу сознательно. Это делает наши действия более адекватными реальности и нашим задачам. То есть уместными и целесообразными. В итоге наши желания сбываются намного чаще. Это и делает нас более результативными.

Если хотите «прописать» такое управление собой на уровне тела, сделайте упражнение.

Вернитесь к началу моего разговора с коллегой, который получил письмо из другого отдела. Представьте себя на моём месте и проведите себя через обе версии диалога. Сначала через ту версию, где разгорелся конфликт, а затем через ту, где удалось вернуться к работе в хороших отношениях.

Пропустите всё это через себя на уровне ощущений. Прямо представьте, как он нервничает и огрызается. И как ваше тело реагирует на это. Убедитесь, что вы уловили изменение вашего состояния, когда вы себя перенастроили. Сделали? Получилось?

Итак. Когда результат имеет значение, мы не хотим обманывать себя своим «здесь всё ясно». Какими бы проницательными мы ни были, мы помним, что можем заблуждаться. Когда мы в ладу с собой, мы относимся к своим представлениям о реальности как к гипотезам: «По всей видимости, ситуация вот такая. Сделаю вот это и посмотрю, что будет. Если что-то пойдёт не так – здорово! Уточню своё понимание и изменю свои действия».

Я знаю людей, которые опасаются, что такая перенастройка сделает их бесхребетными. Они боятся потерять самоуважение из-за того, что перестанут считать картину в своей голове верной. Но если наше хорошее отношение к себе строится на ощущении «я знаю, как всё устроено, и я прав», то ничего, кроме самоуверенности, нас не ждёт. Со всеми вытекающими, которые мы подробно разбирали.

Вообще,

как только вы избавите себя

от необходимости быть правым,

вы почувствуете такую внутреннюю

свободу, которой никогда не испытывали.

Вы сможете делать то, что хотите, а не то, чего требуют ваши инстинкты. Вы сможете помнить, чего вы хотите, и не отклоняться от своей цели на бессмысленную борьбу. Вы сможете посочувствовать человеку, который вами недоволен, и не попадать в конфликт там, где он вам не нужен.

Вот ещё простое упражнение на закрепление.

Представьте, что ваш коллега утром отправляет вам презентацию и просит её прокомментировать: «Можешь посмотреть эти слайды и сказать своё мнение?»

Вы хотите помочь, но при этом понимаете, что могли неверно уловить его цель. Ведь он может искренне хотеть найти недочёты в своей работе и исправить их, чтобы результат был лучше. А может втайне надеяться на то, что вы восхититесь презентацией и похвалите его…

А это совершенно разные цели. Если вы ошибётесь в диагностике, то рискуете совместить неприятное с бесполезным – можете потратить время впустую и подпортить отношения.

Сравните два варианта ответа коллеге.

Вариант первый. Вы отвечаете вечером того же дня:

«В целом неплохо. Но в начале, на мой взгляд, не хватает описания целей. Текста много, и он очень мелкий – людям будет неудобно это читать».

Вариант второй. Вы отвечаете через полчаса:

«Могу. Если хочешь, чтобы я отметил, что мне понравилось, – сегодня до 12:00 напишу. Если хочешь, чтобы я поискал, что может навредить, – напишу тебе завтра до 11:00. Что скажешь?»

Мы не задаёмся вопросом – какой вариант лучше. Ведь обстоятельства могут быть разные и всегда есть много нюансов, которые не описаны в условиях этой задачи. И вариантов действий масса, кроме этих двух. Но если вы просто их сравните, то сможете найти разницу, в которой содержатся подсказки.

Мы разобрались, как улавливать суть происходящего. Но между пониманием ситуации и действием есть ещё один важный этап – принятие решений. Ведь в одной и той же ситуации можно поступить по-разному. Почему мы выбрали действовать именно так? Какие у нас были варианты? Как нам пришли в голову именно те слова, что мы сказали?

Для поиска ответов на эти вопросы мы перейдём к следующим главам. Рекомендую сделать перерыв в чтении хотя бы на ночь.

У нас конфликт или нет?

Мы с вами хорошенько проголодались и пошли в ресторан поесть. Там много людей и стоит лёгкий гул. Сидим, разглядываем меню с аппетитными фотографиями. И вдруг замечаем двух человек, которые о чём-то оживлённо разговаривают. Они сидят через пару столов от нас, как раз на таком расстоянии, что мы ещё слышим их голоса, но уже не можем разобрать, о чём именно они говорят.

Мы приглядываем за собой и подмечаем, что наше внимание почему-то приковано к этим людям. Хотя мы даже не можем понять – они обсуждают рабочий вопрос или личный. Мы только видим их лица, жесты и слышим тональность их голосов.

Они выглядят и звучат как люди, которые обсуждают что-то важное и не соглашаются друг с другом. Видно, что каждый из них не особо внимательно слушает собеседника и ждёт своей очереди высказаться. А иногда не дожидается и перебивает. Один из них смотрит немного исподлобья, как бычок, который собрался бодаться. Второй смотрит немного сверху вниз, как будто говорит собеседнику: «Ты даже не представляешь, насколько ты заблуждаешься».

Почему наше внимание так привлекает их беседа? Почему мы не можем удержаться и тайком поглядываем на них? Почему их диалог так легко конкурирует с нашим вниманием к красочному меню? Вроде есть хочется… Это происходит потому, что наше тело активно сигналит нам: «Внимание! Там происходит что-то важное. Не игнорируй это».

Что там такого важного? Почему наше тело так реагирует? Потому что наши инстинкты настроены на выживание. А разговор в такой манере воспринимается нашим телом как конфликт. Пусть и совсем небольшой. А конфликт для нашей животной системы – источник опасности. Думаю, это не удивительно.

Тела этих людей находятся в стрессе. Примерно в том же режиме, который нужен, чтобы бороться за выживание.

Сделаем мысленный эксперимент. Представим, что у нас есть регулятор, покрутив который, мы можем усилить эту энергию в теле наших собеседников. Как громкость на усилителе звука.

Что произойдёт, если мы эту ручку резко крутанём? Думаю, развитие событий предсказуемо. Эти люди просто набросятся друг на друга, как дикие звери…

Мы можем успокаивать себя и говорить, что они ведут себя в рамках приличия и просто что-то друг другу активно объясняют. Но если присмотреться, то становится видно, что животные, которые живут внутри каждого из них, находятся в режиме схватки. А наше тело, когда мы рядом, хочешь не хочешь реагирует.

Можно ли назвать это конфликтом? Большинство людей скажет: «Нет, конечно! Подумаешь, люди не согласны друг с другом… Что в этом такого? Это каждый день происходит. Они ведь не дерутся, не кричат и не оскорбляют друг друга… Нормальное обсуждение. Мы же не можем во всём быть согласны?! Мнения людей разошлись, и они их обсуждают. В споре рождается истина. Если не обсуждать разногласия, то как вообще вместе принимать решения и договариваться?»

И правда, мы не можем быть во всём согласны. Если мы хотим сделать что-то вместе, разногласия нужно находить и устранять. Это именно то, что делают эти люди, – они обсуждают противоречия. Но мы с вами присмотримся не к тому, что они делают, а к тому как. Потому что

от формы обсуждения зависит то,

будут противоречия уменьшаться

или, наоборот, нарастать.

Другими словами:

от эмоций в разговоре зависит то, куда мы двигаемся – к согласию или конфликту, к единению или разобщению.

А эмоции – это состояние в теле, его настройка на какую-то цель. Чтобы разобраться, мы с вами проведём ещё мысленный эксперимент. Хоть мы и не слышим, о чём именно говорят эти люди в ресторане, но мы видим выражения их лиц, движения, слышим тональность их голосов. И мы специально не будем подходить ближе, чтобы разобрать их речь. Мы возьмём и сами добавим слова, которые будут подходить к их эмоциям.

Внимательно наблюдая за поведением этих людей, легко можно представить, что они говорят:

– Отстань! Я сам знаю, что делать, и не буду это обсуждать!

– Ах ты так! Тогда знай, что я тобой недоволен!

– Не смей на меня давить! Я знаю, как лучше!

– Ты не способен сам принимать решения, потому что ты идиот!

Конечно, они не говорят этого вслух. Если бы они это произносили, их разговор мог бы быстро привести к разрыву отношений или даже к драке. Но именно этот посыл заложен в эмоцию, с которой они говорят. Это сквозит в их выражении лица, наклоне корпуса, движении рук и звучании голоса.

Это про их эмоции. А чтобы рассмотреть их полный диалог, мы добавим к их манере слова. Ведь эти люди обсуждают какие-то события и хотят к чему-то прийти. Попробуйте прочитать вслух то, что они говорят, с тем посылом, который указан в скобках.

Допустим, они коллеги или деловые партнёры:

– Нельзя соглашаться на их условия. [С посылом: «Отстань! Я сам знаю, что делать, и не буду это обсуждать!»]

– Если мы откажемся, они с нами больше работать не будут… [С посылом: «Ах ты так! Тогда знай, что я тобой недоволен!»]

– Почему ты так думаешь? Они ведь не дураки отказываться от хорошего поставщика. [С посылом: «Не смей на меня давить! Я знаю, как лучше!»]

– Ты, наверное, не слышал, как они в прошлом году поступили с хорошим поставщиком. [С посылом: «Ты не способен сам принимать решения, потому что ты идиот!»]

Или, например, они супруги:

– Я не могу отказаться от этой встречи. [С посылом: «Отстань! Я сам знаю, что делать, и не буду это обсуждать!»]

– У меня завтра единственный выходной. Тебя не будет почти весь день?! [С посылом: «Ах ты так! Ну я тебе ещё устрою!»]

– Я вернусь уже после обеда. [С посылом: «Не смей на меня давить! Я знаю, как лучше!»]

– После обеда – это во сколько? В прошлый раз ты приехал в пятом часу. [С посылом: «Ты не способен сам принимать решения, потому что ты идиот!»]

Удалось вам произнести их слова с тем посылом, который указан в скобках? Что происходило с вашим телом?

Самое интересное то, что этим людям их диалог может казаться нормальным, потому что они не замечают своих эмоций. Они верят, что просто обсуждают ситуацию и решают, как им поступить. Но если заметить, на что настроены их тела, то становится видно, что они воюют друг с другом. Между ними вражда.

Могут ли они в таком разговоре прояснить ситуацию и прийти к хорошему соглашению? Всякое бывает, но двигаются они точно не туда. В их теле стресс. Из-за этого они не могут услышать и понять друг друга. Чувствуют ли они себя хорошо после такой беседы? Нет. Хочется кому-то пожаловаться, побыть одному, съесть сладкого и выпить вина. Будут ли они рады видеть друг друга при следующей встрече? Сомневаюсь.

Пример этих диалогов в ресторане может показаться преувеличенным. Но это только потому, что мы пристально присматривались к эмоциям. Мы заглянули за слова и увидели, что люди имеют в виду на самом деле. Даже если они понимают, что у них неприятный разговор на повышенных тонах, они легко найдут этому разумное объяснение:

Это потому, что мне не всё равно…

А как же мои желания?!

Просто я эмоциональный человек…

А как до него ещё можно донести, если он не хочет слышать?!

Это всё может быть правдой. Но эти объяснения кажутся разумными, только если игнорировать последствия – они не договорились, и им плохо. Они совместили неприятное с бесполезным.

Чтобы не особо наблюдательный человек заметил, что они враждуют, накал должен подскочить в разы. Тогда не заметить это будет уже невозможно. Но с точки зрения результата не так важно – мы ещё ворчим друг на друга или уже угрожаем; ещё угрожаем или уже реально вредим друг другу; ещё вредим друг другу или уже сцепились в схватке. Действия вроде разные, но их направление одно. Всё это – противостояние. Просто в разных формах и с разной интенсивностью. Всё это – соперничество вместо сотрудничества.

Почему вместо? Потому что одновременно в одном теле они не уживаются. Наше животное тело настроено либо на одно, либо на другое. Для соперничества и сотрудничества нужны разные состояния: разные гормоны, разные режимы напряжения и дыхания, разное восприятие реальности.

Естественно, в этих состояниях у нас разные способности. Собственно, эти состояния и нужны нашему телу, чтобы усилить одни способности за счёт других. Например, в состоянии соперничества наша способность сражаться обостряется, а способность замечать детали и рассуждать притупляется, как вредная.

Упрощённо можно сказать, что соперничать и сотрудничать – это как идти в разных направлениях. Можно в один момент идти в одну сторону, а в другой – развернуться и пойти в другую, но нельзя делать это одновременно. И если мы не умеем переключаться, наши тела чаще всего тянут нас в соперничество. Потому что для инстинктов личное выживание – приоритет.

Как нам с этим быть? Для начала – не обманывать себя. Просто увидеть, что, если наши тела настроены друг против друга, – мы сами друг против друга. Даже если мы при этом уверены, что делаем общее дело. Нам стоит признать:

если мы соперничаем там,

где подразумевается сотрудничество, –

никакого сотрудничества

в этот момент нет.

Если мы боремся там, где

подразумеваются любовь и поддержка, –

никакой любви и поддержки

в этот момент нет.

Если наше тело настроено на борьбу, мы боремся. Даже если мы считаем, что любим друг друга, желаем добра и нам стоит быть вместе. Даже если делаем общее дело и очень стараемся быть конструктивными. Чем раньше мы это увидим и признаемся себе в этом, тем больше у нас шансов научиться этим управлять.

Главная проблема здесь в том, что мы привыкли видеть такие диалоги и участвовать в них. Можно сказать, что это норма нашей жизни. Но если мы будем называть вещи своими именами, нам будет понятно, что менять, чтобы стало лучше.

Идём дальше. Как изменится диалог этих людей в ресторане, если они на самом деле настроятся созидать? Как пошло бы это обсуждение, если бы они не боролись, а договаривались с хорошим отношением к себе и партнёру?

Итак, представим. Сидят те же два человека и обсуждают ту же тему. Мало того – они говорят то же самое. Дословно. Просто в этот раз их тела настроены по-другому. Они там, чтобы действительно разобраться в ситуации, найти хорошие решения и спланировать действия.

Попробуйте произнести вслух каждую фразу с тем посылом, который указан в скобках. Прислушайтесь к себе.

Пара бизнес-партнёров:

– Нельзя соглашаться на их условия. [Задумчиво с посылом: «Я размышляю о ситуации, и у меня есть опасения».]

– Если мы откажемся, они с нами больше работать не будут… [С посылом: «Меня это очень беспокоит».]

– Почему ты так думаешь? Они ведь не дураки отказываться от хорошего поставщика. [С посылом: «Я даже не думал об этом».]

– Ты, наверное, не слышал, как они в прошлом году поступили с хорошим поставщиком. [С посылом: «Жаль, что ты не знал».]

Пара супругов:

– Я не могу отказаться от этой встречи. [С посылом: «Я сожалею, что мы попали в такую ситуацию».]

– У меня завтра единственный выходной. Тебя не будет почти весь день? [С посылом: «У меня есть сомнение. Давай убедимся, что это действительно хорошая идея».]

– Я вернусь уже после обеда. [С посылом: «Всё будет хорошо, мы успеем побыть вместе».]

– После обеда – это во сколько? В прошлый раз ты приехал в пятом часу. [С посылом: «Да, давай уточним, чтобы всё спланировать».]

Проговорили вслух? Прислушались к себе? Как ощущения?

Видим ли мы, что эти люди говорят те же самые фразы, что и в первом случае? Замечаем ли мы, что в их речи не изменилось ни одного слова? Ни одного. Понимаем ли мы при этом, что теперь это совершенно другие диалоги? Представляете, какая разница в том, что происходит между ними в первой беседе и во второй? Вот теперь эти люди общаются, чтобы договориться. Теперь они сотрудничают, а не соперничают. Теперь они усиливают друг друга, а не ослабляют. Теперь они не в конфликте.

Хорошо, идём дальше. В этих примерах мы специально не стали менять ни одного слова. Это позволило сфокусироваться на эмоциях собеседников, на манере, в которой они говорят. А это помогает лучше понять, что

дело не столько в словах, сколько в

состоянии, из которого они произносятся.

Хотя вы наверняка заметили, что слова в этих диалогах тоже не самые подходящие для сотрудничества…

Слова становятся самыми важными не в устной речи, а в переписке. Ведь тогда у нас нет возможности передать своё отношение через голос, выражение лица и жесты. Тот, кто читает наш текст, будет сам накладывать тон, с которым мы это говорим. А там уж как повезёт… Если человек читает, уже находясь в стрессе, никакие смайлики не помогут. Посыл текста будет восприниматься как агрессивный, а смайлики как издёвка.

Хотите посмотрим, как будут говорить или писать те же люди, если будут внимательны ещё и к словам? Например, так:

Пара бизнес-партнёров:

– Как ни кручу в голове то, что они сказали, каждый раз прихожу к выводу, что нам не стоит соглашаться на их условия…

– Тоже об этом думаю. Но я волнуюсь, что, если мы откажемся, они с нами больше работать не будут…

– Хм… Такой вариант я не рассматривал. Думаешь, они смогут взять и отказаться от такого крутого поставщика, как мы?

– Я тоже себе этот вопрос задаю… Мне рассказывали, как они в прошлом году отказались от партнёра, с которым работали пять лет. Честно говоря, меня это пугает.

Пара супругов:

– Ты знаешь, эта встреча настолько важна, что я хочу поехать несмотря на то, что у нас были планы на отдых. Поддержишь меня?

– Конечно! Ты на весь день? У меня на этой неделе это единственный выходной. Хочется больше времени провести вместе.

– Вот блин… Если всё пойдёт по плану, вернусь к тебе уже после обеда.

– Хорошо! В прошлый раз, насколько я помню, ты приехал в пятом часу. Если можешь сказать точнее, буду рада.

В этих примерах мы специально не смягчаем текст иконками улыбок, сердечек и поцелуев. И мы не использовали обращения типа «дорогой» или «любимая». Это определённо помогает сделать текст ещё более дружественным, но мы сейчас не об этом. Сейчас мы смотрим на то, как сами фразы показывают наше отношение.

Видим ли мы с вами, что эти люди хорошо относятся к себе и друг к другу в этих диалогах? Видим ли мы, как перенастройка своего состояния меняет атмосферу разговора? Видим ли мы, как быстро эти люди продвигаются к результату, когда не нападают друг на друга, а поддерживают? Просто поразмышляйте об этом.

Если хотите потренироваться, сделайте упражнение.

Возьмите вашу недавнюю переписку с человеком, с которым вы хотите хороших отношений, но они бывают натянутыми. Скопируйте текст в отдельное приложение. Например, в «Заметки». Сделайте это два раза, чтобы у вас было два одинаковых текстовых блока. Вы будете менять второй, а потом сравнивать с первым.

Подышите, расслабьтесь, напомните себе, что с вами всё в порядке. Приведите себя в спокойное, доброе к себе отношение.

Когда это получится, переформулируйте свои слова так, чтобы в них было больше интереса, заботы и уважения к собеседнику.

Сделали?

Сравните оригинальный текст и новый. Как вам разница? Прислушайтесь к ощущениям. Не ругайте себя за то, что не сделали этого сразу. Порадуйтесь тому, что сейчас видите эту разницу. Поблагодарите себя за то, что обучаетесь.

В следующей главе мы разберёмся с тем, что происходит, когда мы спорим. Думаю, небольшой перерыв вам не навредит.

В споре рождается истина?

Когда люди делают что-то вместе и хотят найти хорошее решение, они его обсуждают. Это разумно потому, что один видит одно, другой – другое. И поскольку люди видят разное, они могут дополнить или уточнить картину друг друга. Вместе можно лучше понять ситуацию и придумать такое решение, которое будет лучше, чем если думать одному. Да и воплотить в жизнь такое решение будет проще, если каждый его понимает и воспринимает как своё. Вместе мы сила.

Но обсуждение, естественно, приводит к разногласиям. По той же самой причине – один видит одно, другой другое.

Например, говорят коллеги, которые работают над проектом:

– А давай сделаем вот эту часть на неделю раньше.

– Это же собьёт нам все планы…

Говорят супруги, которые обсуждают проблемы дочки в учёбе:

– Нам бы в этом году перевести Машу в новую школу.

– У неё и так напряга хватает, а ты говоришь – новая школа…

Нетрудно заметить, что эти люди по-разному видят ситуацию. Хотим мы этого или нет, картины в головах людей всегда в чём-то расходятся. И если мы не ставим под сомнение свою правоту, то наши инстинкты воспринимают это расхождение как приглашение в борьбу. И мы с ходу попадаем в словесную перепалку.

Думаю, вы уже узнаёте в этих диалогах начало ожесточённого спора. Легко представить, как продолжится разговор этих людей, если они не видят, что с ними происходит, и плохо собой управляют. Давайте посмотрим.

Коллеги:

– А давай сделаем вот эту часть на неделю раньше.

– Это же собьёт нам все планы…

– Поставщик не справляется, и, если мы не скорректируем планы, все сроки сдвинутся…

– Из-за одного поставщика перекраивать все планы?! Ты в своём уме? Проще найти другого.

– Ты серьёзно? Ты хочешь менять коней на переправе?

– Ну это по-любому лучше, чем менять всё и со всеми заново договариваться!

– С чего ты это взял? Ты уже расчёты сделал?

– Да какие расчёты?! На них целая вечность уйдёт. Тебе надо, ты и делай. Мне и так всё понятно.

Супруги:

– Нам бы в этом году перевести Машу в новую школу.

– У неё и так напряга хватает, а ты говоришь – новая школа…

– Так в новой школе и будет меньше напряга…

– Ты считаешь, что у неё будет меньше напряга, когда она окажется одна, без подруг, с незнакомыми людьми?

– Да эти подруги только тянут её назад!

– А новые, значит, не будут тянуть?! Сейчас везде так!

– Ну давай просто наблюдать, как она катится по наклонной, и ничего не делать!

– Уж лучше так, чем я буду опять её жалобы слушать! Мне в отличие от тебя не плевать, что ребёнок страдает…

Хотят ли эти люди хорошего результата? Определённо. Оба небезразличны к происходящему. Говорят ли эти люди честно? Конечно. Каждый исходит из того, как видит и понимает ситуацию. Продвигаются ли они к хорошему решению? Не особо. Они ходят по кругу. С каждой фразой накал растёт, энергия уходит, прогресса нет, отношения страдают.

Как правило, такие диалоги просто обрываются в момент, когда люди уже хотят наорать друг на друга. Они недовольно говорят: «Делай что хочешь!», или «С тобой всегда так. Не хочу больше об этом говорить», или «Ты ещё вспомнишь мои слова!», или «Вот как с тобой вообще можно что-то обсуждать?!»

Подождите, а как же «в споре рождается истина»? Чтобы разобраться, мы проведём мысленно-эмоциональный эксперимент. Для этого я сделаю несколько утверждений. Вот они:

в споре не рождается истина. И не постигается. Потому что в споре она никого не интересует. Спор – это форма соревнования. Спор – это когда оказаться правым, то есть победить – эмоционально важнее, чем договориться и создать результат. Наше устройство просто не позволяет нам действовать созидательно, когда мы в состоянии борьбы.

Видите, сколько утверждений подряд я только что сделал? А сейчас я приведу себя в состояние самоуверенности и прочитаю эти заявления, как если бы их сделал другой человек – тот, кого я не считаю другом или союзником. А мы помним – чтобы поддерживать хорошее настроение в самоуверенности, человека непреодолимо тянет доказать, что он умнее и знает лучше. Вот с таким настроем я и перечитаю эти утверждения. И посмотрю, что со мной будет происходить. А вы внимательно проследите за моим экспериментом.

Итак, читаю утверждения из желания доказать, что я крут: «В споре не рождается истина. И не постигается. Потому что в споре она никого не интересу…» Моя мысль, которая всё перебивает: «Как так?! Меня истина интересует! И я часто спорю. Фигня какая-то! Он намекает, что я что-то не так делаю? Со мной что-то не то?»

Это всё произошло за секунду, но меня сразу перестало интересовать, что там дальше… Внутри уже неприятное сжатие. При этом я понимаю, что, если бы я не наблюдал за собой, я бы этих своих мыслей и сжатия не заметил. Я бы заметил только свой вывод: «Я не согласен!»

Очень интересно! Наблюдаю дальше. А дальше появляется мысль: «Что он о себе думает, этот заносчивый Калиничев?! Он в своём уме? Откуда он это взял? Где список литературы?»

Ой… Это же злость. Я могу прямо пронаблюдать, как внутри меня поднимается гнев. Он даёт ощущение силы. Сжатие, правда, никуда не делось, но оно стало не так заметно, перестало беспокоить. Как будто тело перестроилось в режим нападения и это придаёт мне смелости. Очень интересно.

Наблюдаю дальше. А дальше я вижу, как моё возмущение переходит в азарт. Ой! А азарт-то откуда? А! Я придумал, как разгромить автора! Меня просто подмывает с торжеством превосходства сказать: «Подожди! Ты же сам в начале главы сказал, что разногласия нам нужны, чтобы вместе найти хорошее решение! А теперь говоришь, что в споре ничего хорошего не происходит… Ты сам себе противоречишь!» А внутри клокочет: «Я тебя подловил! Ты неправ! Сейчас я это докажу! Ты не лучше меня!»

Ух! Прямо ощущаю, сколько энергии мне придали эти эмоции.

Нашёл ли я настоящее противоречие? Если понять, что именно имел в виду автор, выяснится, что нет. Противоречие возникло, когда я вольно интерпретировал его слова – понял не то, что он хотел сказать. Но кого это интересует, если цель – подловить на ошибке и оказаться правым?

Экспериментирую дальше. Попробую-ка я себя утихомирить. Говорю себе: «Надо быть конструктивным!» и смотрю, что будет.

Хм… Моё состояние практически не меняется. Быть конструктивным скучно. Мне всё так же хочется подловить собеседника, но теперь завуалированно. Задача от этого только усложняется, но становится ещё интереснее – теперь нужно не просто разгромить противника, а сделать это, изображая дружелюбие.

Что же я для этого делаю? А! Я придаю своим действиям позитивный смысл, как будто моя победа приведёт к чему-то созидательному. Я объясняю свои действия «добрыми намерениями» – говорю себе, что мир станет лучше, если в нём будет меньше заблуждений. Или меньше людей, которые боятся возразить. Или меньше тех, кто не имеет своего мнения.

Ух ты! Как приятно, когда гнев становится праведным! Теперь моё желание победить приобрело благородный оттенок.

О! В голову приходит идея, как это сделать. Теперь мне хочется с лёгкой издёвкой сказать: «Зависит от того, что ты, Серёжа, называешь истиной…» Класс! И ведь не придерёшься! Ведь правда, значение слова «истина» неоднозначно. Его смысл можно крутить-вертеть как хочешь в своих интересах. Как, в общем-то, и значение большинства других слов. Такое уточнение выглядит конструктивно, как если бы я хотел разобраться с определениями терминов, которые мы используем в «дискуссии».

Но если присмотреться к себе в этот момент, то станет заметно, что мне не важно, каким будет ответ. Не то чтобы я его не ждал. Я, конечно, жду и хочу, чтобы он прозвучал. Но моё ожидание похоже на ожидание кота около норы, в которую только что прошмыгнула мышь, – уши в стороны, зрачки огромные, тело прижато к земле и готово рвануть. Я хочу расправы над любым ответом, который услышу, – моё тело сейчас в этом режиме. Со стороны это тоже видно, если присмотреться.

Наблюдаю дальше. А дальше я представляю, как автор повёлся и начинает мне что-то объяснять. Что-то про то, что он называет истиной, бла-бла-бла. Ой! Что это со мной? Почему вместо его слов в моей голове «бла-бла-бла»?

Потому что мне неважно, что он имеет в виду. Я его не особо слушаю. Вернее, слушаю вполуха, потому что в голове крутится вопрос: «Какие его слова можно использовать, чтобы доказать, что он заблуждается? За что можно зацепиться?»

А какие у меня при этом эмоции? О! Я злорадствую! Ведь я хозяин положения – он сейчас делает то, к чему его подтолкнул я. Он выглядел крутым, когда делал заявления, а сейчас он слаб, потому что оправдывается. Это я добился такого эффекта! Как будто я на боксёрском матче сбил противника с ног в первом раунде… Это ощущается как тихий триумф.

В этом состоянии я обдумываю, что скажу дальше, чтобы добить противника. А дальше я собираюсь возмущённо спросить: «И что теперь – со всем соглашаться?!» или ехидно заявить: «Я представляю, что с нами станет, если мы не будем иметь своего мнения и отстаивать свою позицию…»

Теперь я ради эксперимента переметнусь на другую сторону баррикад – вернусь в роль автора, который изначально заявил: «В споре не рождается истина».

Вот мне бросили вызов в виде ложного выбора – спорить или соглашаться. Если я в этот момент не в состоянии уверенности, мои инстинкты сразу перехватывают управление. Моё тело попадает в стресс, и я машинально принимаю вызов. Что я сделаю?

Я начну оправдываться: «Ну конечно, не нужно со всем соглашаться! Я не это имел в виду!»

Или я попытаюсь контролировать действия нападающего: «Я этого не говорил! Не надо выдумывать!»

Или перейду в контрнаступление и попытаюсь унизить противника: «А почему это ты выбираешь всего из двух вариантов?! Других совсем не видишь?! Ты либо чего-то не догоняешь, либо хитришь и пытаешься мной манипулировать!»

Или что-то ещё, чтобы защитить себя.

Неважно, какую стратегию защиты я в итоге выберу. Важно, что я попал в ловушку – вообще начал защищаться. Получается, моя неуверенность вынудила меня изменить свою цель. Ведь я изначально делал утверждения, чтобы человек задумался и смог что-то улучшить в своей жизни. То есть я хотел принести пользу. Но он зацепился за мои слова и использовал их не по назначению – захотел поднять себе настроение, ощутив себя крутым.

Мне как будто сказали: «Попробуй опровергни моё возражение! Если не сможешь – ты хуже меня!» А я прыгнул из неуверенности в самоуверенность и бросился что-то доказывать. Как будто нет ничего важнее в этот момент. Как будто я здесь для того, чтобы выглядеть не хуже собеседника или лучше него. И мы оба сделали это не нарочно – просто животный порыв.

Видите, насколько мы далеки от поиска истины в этот момент? Насколько плохое управление собой мешает нам понимать друг друга? И мы знаем, что спор может продолжаться долго. Пока кому-то не надоест. Например, руководитель, глядя на таких сотрудников, говорит: «Так, хватит! Раз не можете договориться, делаем, как я сказал!» Его можно понять – ему нужен результат.

Сейчас очень внимательно наблюдайте за тем, что с вами происходит. Что вы представляете и говорите себе и как на это реагирует ваше тело. Расслабьтесь, медленно и глубоко подышите. Читайте дальше и продолжайте наблюдать за собой.

Какой будет вывод из этого эксперимента? Если я верну себя в состояние уверенности, я смогу увидеть и признать:

когда я хочу быть прав,

меня не особо интересует,

что именно человек имел в виду.

Почему? Почему у меня не возникает интереса к тому, что собеседник на самом деле хотел сказать? Потому что мне не до этого. Понять другого непросто само по себе, а в состоянии самоуверенности это ещё и эмоционально невыгодно.

Почему понимать другого трудно? Потому что, чтобы понять человека, нужно сначала посмотреть на ситуацию его глазами.

Что он имеет в виду, когда говорит, что в споре не рождается истина? Что спорить вообще не надо? Или спорить не надо именно для поиска истины? Что-то другое? Можно ли, на его взгляд, обсуждать противоречия без спора?

Если вернуться к диалогам коллег и родителей Маши, то вопросы будут такими:

когда коллега говорит «нужно менять поставщика», как он видит ситуацию? Что, по его мнению, будет, если этого не сделать? Как будет происходить эта замена? Что, как он думает, будет дальше?

Когда родитель говорит, что нужно перевести ребёнка в другую школу, как он себе это представляет? Почему для него это выглядит хорошим решением?

Вникать – это труд. На это нужны желание, время и энергия. Это не меньший труд, чем понять написанное в этой книге. Вы прямо сейчас инвестируете своё время и силы, чтобы разобраться. Замечаете, какую большую работу вы проделываете?

Мало того, даже если я постараюсь представить, что видит человек, это всё равно будет картина в моей голове… С чем мне её сверить, если я хочу понять собеседника? Конечно с его картиной. Мне необходимо уточнять у него, верно ли я его понял. А для этого нужно сформулировать то, что я представил, и спросить его – это ли он имел в виду. А это снова труд. Усилий нужно всё больше и больше…

Почему понимать другого эмоционально невыгодно? Напомню, что мы говорим про состояние самоуверенности. А в этом состоянии моё настроение зависит от моего превосходства – от того, прав я или нет. Прав – лучше другого. Неправ – хуже. С такой целью мне выгодно считать, что я всё правильно понял, не проверяя свой вывод… Если я поставлю под сомнение своё понимание, то моё настроение рассыплется, как карточный домик. Я упаду в неуверенность и буду чувствовать себя плохо. Меня захлестнёт беспокойство: «Может, я не так крут, как думаю?»

Человек, который спорит, оказывается перед интересным выбором:

– понять, что другой имел в виду,

но при этом не победить…

– или трактовать его слова так,

чтобы всё-таки оказаться правым.

Когда тело находится в режиме борьбы – это превращается в выбор между «победить» или «проиграть». А это выбор между почувствовать себя хуже или лучше. Что же он выберет?

И вопрос даже не в том, что это трудный выбор. Вопрос в том, что в пылу сражения мы не видим, что выбор существует. Он для нас лёгкий и естественный потому, что мы делаем его автоматически. Когда мы начинаем возражать, наше тело сразу настраивается на борьбу. Чтобы победить, мы незаметно для себя придаём такой смысл словам собеседника, с которым мы не согласны, который нам удобно опровергнуть. Решить, что собеседник «несёт чушь», – самое естественное в такой ситуации. Истина нас в этот момент интересует меньше всего. Для животного тела это ощущается как вопрос выживания.

Фактически в споре постоянно происходит подмена смысла.

Видели, наверное, такое шоу, где фокусник просит наручные часы кого-то из зрителей, заворачивает их в платок и кладёт на стол. Затем берёт молоток и несколько раз бьёт по этому свёртку. Слышится хруст… Разворачивает платок и высыпает осколки часов на стол. Зрители в шоке: «Как так?! Просто взял чужие часы и разбил?!»

Конечно, он разбивает не часы зрителя, а бутафорские часы, которые он незаметно подложил в платок. Часы зрителя не покидали хозяина. Они незаметно переместились в его же карман. Но поскольку зрители не заметили подмены – они в шоке.

Затем он просит зрителя проверить свои карманы, и вуаля – фокус удался! Часы вернулись на руку их владельца, все удивлены и чувствуют облегчение. Шоу удалось!

Отличие этого фокусника от человека, который спорит, лишь в том, что фокусник делает это намеренно. Он знает, что разбивает бутафорские часы. А человек, который спорит, убеждён, что ломает «часы» собеседника, – он уверен, что разбивает аргумент оппонента. В пылу сражения он сам не видит этой подмены. А дальше это вызывает цепную реакцию в теле спорщика.

Когда я слышу «в споре не рождается истина», я воспринимаю это как упрёк, потому что я часто спорю. Внутри всё сжимается от мысли: «Неужели я глупый?» А затем разжимается с возмущением: «Нет, конечно! Сейчас я ему докажу, что это не так!»

Когда я представляю, как мы ищем нового поставщика посреди проекта, я прогнозирую, что сроки срываются. Я думаю: «Будут проблемы… Это ужасно! Надо этому помешать!»

Когда я представляю дочь в плохой компании, мне страшно за её будущее. И мне страшно за себя, потому что не хочется оказаться плохим родителем. Я думаю: «Нельзя так поступать! Я хороший родитель. Не позволю!»

То есть меня пугает не то, что представляет собеседник, а то, что представил я. Человек имеет в виду одно, а я оспариваю другое – то, что я сам вообразил. Ведь автор утверждений о споре не имел в виду, что я глуп. Коллега не заявлял, что сроки проекта неважны. Второму родителю не плевать на судьбу дочери. Моя реакция для них агрессивна и несправедлива. Наша вражда растёт с каждым словом и не ведёт ни к какой истине.

Если в споре начать проверять, кто что имел в виду и кто что понял, – выяснится, что каждый говорит сам с собой.

Выглядит это как диалог, но это два монолога. Что бы человек ни говорил в состоянии борьбы, его посыл: «Я знаю, что ты имеешь в виду, и я не согласен! Я прав, а ты заблуждаешься!» А из-за того, что человек не видит, как он подменил смысл слов собеседника, – его возмущение очень искреннее. Его нельзя назвать жуликом или фокусником, потому что он мухлюет не специально. Когда тело настроено на борьбу, это происходит автоматически.

Чтобы люди пришли к единому пониманию, нужно, чтобы каждый из них ставил под сомнение свою картину. Если бы человек был добр к себе в каждой из трёх ситуаций, он бы мог с интересом сказать:

– Хм… У меня в голове не сходится «в споре не рождается истина» и «противоречия стоит обсуждать». Похоже, я пока не уловил, что ты имеешь в виду. Поможешь разобраться?

Или:

– Слушай, а как мы сменим поставщика, если на это обычно уходит от месяца до двух? Или ты не об этом? Как, думаешь, нам стоит действовать, чтобы не провалить сроки?

Или:

– Ты знаешь, меня беспокоит, что в новой школе Маше будет так трудно, что она найдёт плохую компанию. Такое ведь может быть? Что, если мы подумаем, как этого избежать?

Вот это было бы конструктивно. Но это уже не спор. В таком диалоге люди не возражают друг другу, а интересуются и хотят найти наилучшее решение. В стрессе нам такое поведение недоступно. Чтобы так открыто и доброжелательно обсуждать противоречия, нужно находиться в режиме размышления, а не борьбы. В режиме поиска решения, а не в режиме драки.

Почему мы, люди, так часто спорим, хотя это не в наших интересах? Потому что наши инстинкты это поддерживают. Спор – очень привлекательное занятие, когда мы не чувствуем уверенности в себе. Это простой способ превратить свою неприятную неуверенность в приятную самоуверенность. Вызвал в себе гнев – почувствовал себя сильнее. Бросил человеку вызов – заставил его оправдываться и ощутил радость превосходства. Вот так просто.

В своём мысленном эксперименте я и сам вижу, что могу поспорить с любым человеком по любому вопросу. Даже если этот человек – я сам. Я могу вовлечь собеседника в бесконечные препирательства, раздувая ощущение своей важности. Мне для этого просто нужно использовать тему обсуждения как предлог для соревнования.

А ещё спорить легко и безопасно.

Почему спорить легко? Я могу развлечь себя, не трудясь над созданием полезного результата. Ведь чтобы сделать что-то ценное, нужно вложить время и силы. Нужно искать и исправлять свои ошибки, проходить через неудачи, быть гибким и упорным. Нужно потрудиться, чтобы посмотреть на ситуацию глазами другого.

Зачем мне такие сложности, если можно почувствовать торжество превосходства, всего лишь оспаривая высказывания другого человека? И наблюдать, как он борется с моей тенью – объясняет что-то мне – человеку, которому неинтересно разобраться. Человеку, которому эмоционально выгодно понять всё по-своему, чтобы победить. Спорить легче и веселее.

Почему спорить безопасно? Потому что я в этот момент не создаю результат, который можно оценить или измерить. Нельзя сказать, что результат плохой, когда его нет. Всегда можно сказать, что мы ни к чему не пришли, потому что другой не согласен. И я могу в любой момент выбросить белый флаг и сказать: «А! Так вот что ты имел в виду… Так бы сразу и сказал! Если бы ты понятно объяснил, то и возражений никаких бы не было…»

Что всё это для нас значит на практике? Что бы вам ни сказал человек, сначала определите его цель. Присмотритесь к его состоянию. Чего он хочет? На что настроено его тело? Есть ли в нём интерес к тому, как вы видите ситуацию и что вы имеете в виду? Если интереса нет, а есть недовольство, возмущение или азарт – вас приглашают в борьбу. Скорее всего, он будет передёргивать ваши слова. И даже понимать этого не будет.

Если мы хотим быть результативными и в хороших отношениях, нам стоит помнить:

нет смысла объяснять что-то человеку,

который почувствует себя хорошо,

только когда докажет, что он прав.

Доказывать человеку в режиме борьбы, что он вас неверно понимает, – это как отбирать у него обезболивающее, когда ему плохо.

Конечно, он будет не согласен. Можно сказать, что человек в этот момент кровно заинтересован понять вас так, как ему удобно. То есть не понять вас. Даже ценой отсутствия полезного результата и хороших отношений. Не то чтобы с ним что-то не так. Просто мы, люди, так устроены и при слабом управлении собой никуда не можем от этого деться. Ненамеренно.

Если вы начнёте смотреть на ваше общение с окружающими под этим углом, вы можете оказаться в шоке. Может так получиться, что больше половины ваших разговоров – та или иная форма спора, разновидность борьбы. Если вы это увидите, это будет очень хорошее открытие. Просто представьте, насколько легче и светлее будет ваша жизнь, если вы перестанете вовлекаться в бесполезную возню. Когда это войдёт в привычку, ваша результативность и удовольствие от жизни возрастут в разы.

Наше общество заметно оздоровится,

когда люди, прежде чем не согласиться,

будут сначала сверять своё понимание.

Когда мы вместо «Я не согласен! Потому что…» будем говорить: «Я могу описать, как я тебя понял. Если всё верно, то я расскажу, в чём мы разошлись. Хочешь?»

Если возражают нам: «Я вижу, что ты не согласен. А можешь рассказать, как ты меня понял? А я тебе скажу – я это имел в виду или нет». Просто представьте это.

Сделайте перерыв в чтении и попробуйте такой подход в диалогах с людьми. И посмотрите, что будет происходить. А в следующей главе мы разберёмся, как не ввязываться в спор, когда это кажется неизбежным.

Не ввязываться в спор

В предыдущих главах мы с вами увидели, что, когда мы вовлекаемся в спор, включаются наши инстинкты и наше тело автоматически переходит в состояние борьбы. А в этом состоянии мы не можем быть союзниками, а можем быть только противниками. Мы не можем встать плечом к плечу и делать общее дело. Наше внимание приковано друг к другу. Мы тратим энергию не на то, чтобы вместе создать полезный результат, а на то, чтобы победить или хотя бы не проиграть.

Что нам делать в таких ситуациях? Поверхностно всё просто. Как в анекдоте, где журналист берёт интервью у долгожителя:

– Как вам вообще удалось дожить до такого возраста?!

– Вы знаете, просто я ни с кем не спорю.

– Но это же невозможно!

– Ну невозможно так невозможно.

Такое отношение прекрасно и определённо поможет прожить долгую спокойную жизнь. Но если мы хотим быть результативными, нам это не всегда подходит. Что нам делать в ситуациях, где обязательства не позволяют остаться безучастными? Когда вызов бросает не журналист или случайный прохожий, а человек, с которым вы тесно связаны. Когда борьбу провоцирует человек, от которого вы так или иначе зависите, – член семьи, партнёр, руководитель, клиент, коллега. Тут уже так просто не уклонишься…

Конечно, всё начинается с диагностики происходящего. Если этот этап пропустить, то легко перепутать обычный вопрос или рассуждение человека с приглашением в спор. Вспомним, как мы определяем борьбу. Вот вы что-то сказали. Например: «А давай сделаем вот эту часть на неделю раньше». А ваш коллега ответил: «Это же собьёт нам все планы…» Как понять – это приглашение к диалогу или в борьбу? Ответ в настрое собеседника.

Продиагностируем ситуацию. Его слова – он не согласился с тем, что вы сказали. Но это может быть просто размышление вслух… Ваш позыв – в вашем теле появился воинственный отклик. Это можно считать признаком приглашения в борьбу, только если вы спокойны. Если вы сами хотите победить, то ваш позыв может быть не связан с собеседником. Смотрим дальше. Его манера – он напряжён или азартен. Вот это уже настоящий признак приглашения в борьбу. Его действия – вы не видите попыток понять, что вы имеете в виду. Это дополнительный признак борьбы. Таким образом, у вас четыре из четырёх…

Если мы в этот момент не поддерживаем себя в состоянии спокойной уверенности, то у вас всего два варианта.

Вариант первый – из неуверенности: подавить свою агрессию. Сказать своему внутреннему коту: «Фу! Плохая киса! Сидеть тихо! Нельзя ссориться!» А затем промолчать, уступить или начать вежливо, но подавленно что-то объяснять: «Ладно, я понял» или «Я, честно говоря, подумал, что план не сильно изменится». Иначе говоря, это выбор – плыть по течению.

Вариант второй – из самоуверенности: дать ход гневу и вступить в словесную перепалку. Сказать с возмущением: «Если мы не можем изменить план, когда ситуация поменялась, – грош цена такому плану!» Или с надменной улыбкой: «Не обязательно! С чего ты это взял?!» Обе фразы означают, что мы приняли вызов. Такая реакция – это как поплыть против течения.

Оба эти варианта, как мы понимаем, нам не очень помогут:

– в первом случае мы боремся с собой и «сжимаем внутреннюю пружину». Накопленный гнев всё равно будет искать выход наружу. Мы будем ходить мрачные и думать, что нас обижают. А потом мы обязательно «пнём» того, кто не может дать сдачи;

– во втором случае мы машинально вовлекаемся в бессмысленную борьбу с другим человеком. Это поведёт нас в конфликт, а результат будет отдаляться.

Но если мы сохранили в себе спокойную уверенность, у нас появляется третий вариант.

Третий вариант – не бороться с собой или собеседником, а двигаться к полезному результату. Не отказываться от своей цели. Плыть не по течению и не против течения, а туда, куда собирался.

Вот вы заметили, что вам бросают вызов, и чувствуете, как хочется его принять. Ваши инстинкты поднимают в вас гнев – ваш внутренний кот превращается в свирепого тигра. Если вы с интересом наблюдаете за собой, вы видите этот позыв в самом его зачатке – когда кот ещё не вскочил, а только приоткрыл один глаз и нервно дёрнул ухом. В этот момент ещё не поздно сказать ему: «Дружище, спасибо, что хочешь защитить меня! Ты мне очень нужен. Посиди рядом и внимательно понаблюдай. Если я дам тебе сигнал – бросайся на этого несчастного! Хорошо?»

Ваш внутренний хищник доволен, потому что вы его задействуете. Он вовлечён. Он хорошо себя чувствует и занят наблюдением, а не расправой. А вам в этот момент становится легко вспомнить – зачем вы здесь и куда направляетесь.

Например, вы в этом диалоге хотите найти решение: менять поставщика в проекте или нет; отправлять дочку в другую школу или не стоит. Зачем вы ищете эти решения по большому счёту? Ведь вы разговариваете не для того, чтобы показаться умным или сильным… Не для того, чтобы всё было только так, как хотите вы… Вы достаточно хорошо с собой обращаетесь и хорошо себя чувствуете, чтобы вам этого всего не хотелось.

Тогда для чего вы здесь? Например, вы хотите, чтобы люди, для которых вы делаете проект, получили пользу и их жизнь стала лучше. Вы хотите видеть своего ребёнка подготовленным к жизни, самостоятельным человеком. Вот зачем вы в этих диалогах, если вспомнить, что с вами всё в порядке, и настроить себя созидательно. Такой подход всё меняет.

Как могут выглядеть наши действия, когда мы спокойны и у нас созидательная цель? Зависит от контекста. Рассмотрим на примере трёх жизненных ситуаций.

Наталья – хороший врач в платной клинике. Её новый пациент смотрит на план лечения, хмурит брови и с недовольством заявляет: «А почему вы выписали мне "Хорошин"? Это же очень вредный препарат!»

Наталья наблюдает за собой и ловит себя на позыве воскликнуть: «Господи, да кто вам такое сказал?! Я семь лет с ним работаю, у моих пациентов хорошие результаты. Начитаются в интернете всякого, потом с врачами спорят!» Но она знает, что ни к чему хорошему это не приведёт. Да и времени на всё это нет.

Дальше она замечает в себе желание махнуть рукой и сказать: «Ваше дело» – и выписать аналог, который, на её взгляд, будет менее эффективен в его случае. Этот вариант тоже её смущает.

Наталья выдыхает и напоминает себе, что с ней всё в порядке. Живот и плечи расслабляются.

Теперь она может спросить себя: «Зачем я здесь?» Стресс уходит, и она отвечает себе: «Я здесь, чтобы помочь человеку выздороветь». Она вспоминает, что её роль – именно помощник. Она не может его вылечить без его согласия – он не прикован к кровати, и она не засовывает ему таблетки в рот. Он сам принимает решения о своём здоровье. Она может только подсказать.

Что же ей делать, если вступить в борьбу и махнуть рукой ей не подходит? Вариантов много. Посмотрим на один из них.

Наталья ставит себя на место человека и наполняет себя сочувствием. Она с теплом в голосе говорит:

«Вы знаете, людям сейчас трудно. Столько всяких мнений и слухов про любой препарат. Если у вас нет причин мне доверять, ничего страшного, я вас пойму.

Если хотите, могу рекомендовать других врачей. Но если вы решитесь мне доверять, то можем поступить так: вы идёте по этому плану лечения неделю и наблюдаете за своим состоянием. В четверг мы с вами обсуждаем ваше самочувствие и решаем, стоит ли нам менять препарат. Если захотите пообщаться раньше, мы легко это сделаем. Что скажете?»

Как вам разница с «Ваше дело» или «Господи, да кто вам такое сказал?! Я семь лет с ним работаю, и у моих пациентов хорошие результаты. Начитаются в интернете всякого…»?

Когда пациент видит, что врач не стал спорить, но при этом заботится о нём, его гнев отступает. Это выводит его из состояния борьбы и приводит в лёгкую растерянность. Он вспоминает, что решать тут ему и последствия от его решений тоже будут у него. Это ещё больше его отрезвляет. Он перестаёт фокусироваться на обсуждении препарата, о котором он всё равно мало что знает. Вместо этого он задаётся вопросом – довериться этому доктору или не стоит. Он перестаёт бросать вызов и задумывается о том, как ему лучше поступить.

И не так важно, что именно он решит. Главное – он сменил направление своих усилий. Он начал действовать в своих интересах, а не трепать нервы себе и доктору. И врач чувствует себя легко. Она не ввязалась в спор и хорошо сделала свою работу.

Другая ситуация.

Вы руководитель департамента в крупной компании. Вы выходите с совета директоров и понимаете, что один из проектов придётся приостановить. Помимо другой работы команда занималась им больше месяца. Вы собираете людей, чтобы сказать о решении. Вы с сожалением говорите: «Ситуация изменилась. Завтра мы поставим проект на паузу и всем объявим об этом».

Но один опытный сотрудник возмущённо возражает: «Зачем?! Мы уже на полпути! У нас теперь только проблемы будут!»

Вы замечаете, что вам хочется сказать: «С чего ты взял, что понимаешь обстановку лучше меня?! Ты был на совете директоров? А я был!» Вы понимаете, что это наверняка прекратит спор, но сотрудник будет унижен и затаит обиду. Вам это не надо.

Вы расслабляетесь и вспоминаете, зачем вы здесь. Например, вы хотите перепроверить своё решение о судьбе проекта. Но также вы видите, что сотрудник не настроен помогать вам разбираться. Он считает, что прав, и бросает вам вызов…

Тогда вы задумчиво говорите: «Ты знаешь, может, я чего-то не вижу». А затем с большей твёрдостью добавляете: «Если ты готов помочь мне разобраться, давай сделаем немного по-другому. Давай начнём с того, как ты меня понял. Что я имел в виду, когда сказал, что ситуация изменилась?»

А он: «Э-э-э. Ну, я так понимаю, что…» Это переключает его состояние с задачи «Доказать» на задачу «Описать картину в своей голове». Его настрой меняется на более конструктивный.

И вот вы по его словам видите, что он верно вас понял и всё равно его что-то пугает. Вам его видение становится интересным. Вы просите его рассказать о нём подробнее. Вы слушаете внимательно и задаёте уточняющие вопросы. Противостояние исчезает за ненадобностью. Вы идёте в одном направлении.

Что бы вы в итоге ни решили относительно проекта, сотрудник чувствует себя значимым, а вы ему благодарны. Вы не стали ничего доказывать и вам не пришлось «ставить его на место». Вы пригласили его помогать, и он принёс пользу. Никакого спора.

Ещё ситуация. Это пример из моей жизни.

Например, я в соцсети публикую свою заметку о том, какие ошибки бывают в начале переговоров и как их можно избежать. В комментариях под моей публикацией мне возражает незнакомый человек. Он пишет что-нибудь в стиле: «Я хорошо в этом разбираюсь! Это всё не так!»

Я вижу в себе позыв что-то ему ответить. Допустим, я даже не хочу его переубедить, а собираюсь уточнить: «А что вы имеете в виду?» или «А как вы поняли, о чём я говорю?», как в предыдущем примере с руководителем и сотрудником. Но здесь совсем другая ситуация. Там руководителю возражал компетентный член команды, а здесь – аватарка незнакомца. И у меня совсем другая цель. Там руководитель хотел найти хорошее решение, а здесь я пишу, чтобы помочь людям задуматься и что-то переосмыслить.

То есть прояснять, что он имел в виду или как он меня понял, будет неадекватно ситуации и моим целям. Поэтому я просто оставляю его комментарий без реакции и переключаю своё внимание на то, что считаю полезным: отвечаю на комментарии тех, кто задаёт вопросы или развивает мою мысль для других. Я отдаю внимание тем, кто поддерживает мою созидательную цель и помогает мне принести пользу.

А раньше я регулярно совершал такие ошибки – вступал в диалог в интернете с теми, кто бросает вызов. Я даже научился сохранять позитивный настрой и находил в себе мотивацию что-то им объяснять. Но потом я увидел, насколько это неприятно и бесполезно одновременно.

Но бывает так, что человек под моей публикацией не просто возражает, а провоцирует других спорить и ловко уводит мысль в сторону. Тогда я просто удаляю его комментарий и возвращаюсь к своим делам. Потому что разрушать легче, чем строить. У меня на написание полезного текста уходит несколько часов кропотливого труда, а у него, чтобы исказить смысл заметки и оттянуть на себя внимание, – несколько секунд.

Конечно, находятся люди, которые думают, что я удаляю неугодные комментарии, потому что не люблю инакомыслия. Так проявляется негативная предвзятость – им невыгодно видеть, что, когда я пишу из роли наставника, – я предлагаю людям поставить под сомнение их картину мира, а не мою. Я в этот момент даю подсказки, а не спрашиваю их. Если человеку этот «контракт» со мной не подходит, мне незачем направлять на него своё внимание и внимание других читателей.

Удалять такие комментарии было бы неадекватно, если бы я хотел привлечь к себе больше внимания, набрать больше подписчиков и зарабатывать на рекламе. Но тогда и заметка должна быть не обучающей, а провокационной. Тогда мне нужно развлекать людей, задавать им вопросы и разыгрывать призы.

Картина в голове людей мне интересна, когда я сам хочу чему-то научиться или найти хорошее решение. Тогда я перехожу в режим обучения – открыто прошу о помощи, вникаю и благодарю тех, кто откликнулся. Но возражения в комментариях под моей обучающей заметкой – не тот случай.

А бывает ещё так, что человек, возражая, обращается неуважительно ко мне или к моим подписчикам. Тогда я не удаляю комментарий, но и не игнорирую его. Я сначала блокирую профиль этого человека, а затем публично комментирую свой поступок. Чтобы для остальных мои действия были понятны.

Я инвестирую энергию не в то, чтобы обучить такого человека культуре общения, – он меня об этом не просил и моего комментария после блокировки не увидит. Я забочусь о безопасной атмосфере для остальных. Это помогает людям, которые размышляют и учатся, не бояться публично высказываться. А тем, кому это не надо, даёт подсказку «не мешать». Спором и переубеждением такие задачи не решаются.

Думаю, вам видно – во всех трёх историях мы по-разному реагируем на возражения. Но ни в одном из вариантов мы не вовлекаемся в словесную перепалку. Мы находим способ продолжать решать свою созидательную задачу. Когда вы в состоянии уверенности, никто не может навязать вам свою игру.

Этот навык вы можете увидеть в результативных людях – в успешных профессионалах, предпринимателях и руководителях. Они приучили себя расставлять приоритеты и быстро определять – нужно им сейчас участвовать в обсуждении или нет. Поможет им это продвинуться туда, куда они хотят, или только затормозит.

Такие действия не обязательно приведут к тому, что ваш собеседник сразу перестанет с вами бороться. Бывает по-разному. Но, по моему опыту, в девяти случаях из десяти человек инициирует спор не специально – он просто поддаётся инстинктивному порыву. И когда он не встречает сопротивления, ему незачем продолжать биться. Его атака проваливается в пустоту, он на секунду теряется, а затем переключается из режима спора в режим конструктивного диалога. Со стороны это выглядит как резкое изменение настроя, как будто человека расколдовали.

Пациент после недовольного: «Это же очень вредный препарат!» вдруг смущённо говорит: «Э-э-э… Наталья, мне всё-таки вас рекомендовали, давайте попробуем. За чем именно мне наблюдать эту неделю?»

Сотрудник после возмущённого: «Зачем?! Мы уже на полпути! У нас теперь только проблемы будут!» вдруг задумчиво: «Хм… Ну, я так понял, ты хочешь совсем закрыть проект, а всем объявить, что он якобы на паузе. Или ты не это имеешь в виду?»

В этих действиях уже нет борьбы, а есть диалог. Вы двигаетесь к полезному результату. Чтобы продолжать нападать, когда вы не сопротивляетесь, человеку нужно накручивать себя специально. Но тогда у вас возникает резонный вопрос – зачем ему это? Тогда вы начинаете догадываться, что человек спорит намеренно, что он и не собирался с вами сотрудничать…

Тогда вы начинаете понимать, что он не просто поддался инстинктивному порыву, а настойчиво преследует цель.

Например, пациент Натальи может оказаться:

– журналистом, который специально провоцирует её для своей статьи…

или

– представителем фармацевтической компании, который хочет навязать ей конкурирующий препарат…

или

– просто одиноким человеком, которому не с кем пообщаться, и он ищет любые способы затянуть приём…

Возражающий сотрудник:

– может мечтать подсидеть своего руководителя и для этого при всех ставит под сомнение его решения…

или

– может быть настолько разочарован происходящим в компании, что хочет просто оправдать своё увольнение проблемами в проекте…

Всякое может быть. Но если человек продолжает соперничать, когда вы сотрудничаете, вам становится понятно, что на это есть скрытые от вас причины. И тогда ваша задача – понять его цель, зачем он борется с вами. Или просто не тратить своё время и отказаться с ним сотрудничать, не разбираясь. Зависит от того, кто это и что происходит. А в некоторых ситуациях вы намеренно выберете вступить в борьбу, но сделаете это сознательно. Вас не «понесёт», а вы будете этим управлять.

Как это можно сделать, мы посмотрим в следующей главе. Рекомендую сделать перерыв в чтении, чтобы переварить материал. За это время присмотритесь к состоянию людей, которые вам возражают. Спросите себя – человек хочет оказаться прав или разобраться? Как правило, это видно, если посмотреть на его эмоцию, на его настрой. Попробуйте в этот момент расслабиться и спросить себя: «Зачем я здесь?» Это то, что может сильно облегчить вам жизнь и повысить вашу результативность.

Говорить нет и управлять своей силой

В предыдущих главах мы говорили о том, какие у нас проблемы, когда наше тело настроено бороться. Это забирает время, вытягивает энергию, отвлекает нас от того, что мы хотели сделать, портит отношения и мешает быть счастливыми. Из всего этого легко сделать вывод, что борьба и соперничество – это всегда плохо. Это, конечно, не так.

Иногда вступить в борьбу – лучшее, что можно сделать в конкретной ситуации и для конкретной цели.

Вот вы идёте по улице, а там сильный ветер в лицо и снег вперемешку с дождём. Под ногами вода и лёд, а вы ещё поднимаетесь немного в горку. Ваше тело, естественно, в режиме борьбы:

вы сутулитесь и укутываетесь в одежду, чтобы отдавать меньше тепла; вы наклоняете корпус вперёд; прищуриваете глаза; подпружиниваете ноги; замедляетесь; делаете шаги короче и вкладываете усилие в каждое движение. Ваше дыхание становится более частым и поверхностным, а тело более напряжённым.

Вы как будто бросаете вызов обстоятельствам – хотите прийти туда, куда собрались, несмотря на трудности. Вы преодолеваете сопротивление среды. Можно сказать – вы с ней боретесь.

Чтобы всё это сделать, вы не раздумывали – ваше тело само перестроилось. Можно сказать, что состояние борьбы в этот момент полностью адекватно. Оно уместно и целесообразно. Оно помогает вам не просто добраться туда, куда вы направились, но и дойти целым и здоровым. Ваше тело способно бороться за выживание, и оно ваш союзник.

Идём дальше.

Вот вы в этом состоянии приходите в офис или домой, а вас спрашивают: «Как добрался?» Если вы плохо собой управляете, то может случиться казус. Вы воспримете этот безобидный вопрос из состояния борьбы, которое помогло вам прорваться сквозь непогоду. Вам в это момент кажется естественным проворчать: «А что, по мне не понятно?! Не видишь, я весь промок и замёрз?! Зачем спрашивать?!»

Ой… Вы вроде не собирались огрызаться, но вас занесло. Можно сказать, ваш собеседник попал вам под горячую руку.

Хотели вы этого? Нет. Мы редко сознательно принимаем решения бороться с теми, с кем мы заодно: с партнёром, коллегой, начальником, друзьями, родителями, женой или мужем. Но мы часто боремся… И чаще всего – не специально. Просто так в этот момент настроено наше тело – мы уже на взводе. Мы этого не выбирали, но делаем. Вот в этом проблема. От этого страдаем мы и наши отношения.

Бывает ли так, что спор уместен и целесообразен? Конечно. Например, когда вы участвуете в дебатах, где зрители следят за словесной перепалкой. Это шоу, а вы – профессионал. Вам за спор платят. Для зрителей это такой «эмоциональный аттракцион», в котором они выгуливают свои инстинкты. Они ассоциируют себя с одной или с другой стороной, а их тело безопасно проживает энергию злости, азарта и торжества. Вы как гладиатор в Колизее, который сражается, чтобы развлечь толпу.

Если для вас это кайф, если вас за это уважают и вознаграждают – прекрасно. Если ваш соперник тоже знает, что участвует в схватке, то всё в порядке. Тогда у обоих сознательная цель – сражаться и победить или проиграть на потеху публике. Как это делают боксёры, футболисты или шахматисты на матчах.

Тогда спор – ваш рабочий инструмент. Тогда ваш настрой на победу полностью адекватен ситуации и задаче. Умение бросать вызов делает вас результативным и позволяет вам процветать. И вы готовы к побочным эффектам стресса в вашем теле. Он – часть вашей профессии, и вы знаете, как восстанавливаться, чтобы не подорвать здоровье, занимаясь такой работой многие годы.

А теперь представим, что вы начали спорить не с вашим оппонентом на сцене, а с организаторами шоу после съёмок… Например, о том, что нужно заключить контракт с другим телеканалом. Это уже совсем другое. В этот момент вы вступаете в борьбу со своим работодателем – с тем, с кем вам стоит быть заодно. Тогда то же самое искусство словесной перепалки заведёт вас не туда. Это будет уже неадекватным действием, потому что вы боретесь со своими. Вы пытаетесь победить тех, от кого зависит ваше благополучие, – тех, кто в вашей команде.

Эти люди окажутся в трудном положении. Вы станете для них как чемодан без ручки – и бросить жалко, и нести неудобно. Они встанут перед выбором: (1) бороться с вами, (2) согласиться и потерять контроль над шоу или (3) избавиться от вас и найти того, кто работает в команде. Если эти люди хотят быть результативными, им придётся выбрать третье. Даже если вы звезда и человек недюжинных талантов. Потому что

результативные люди знают, что не могут себе позволить борьбы внутри команды.

А человек, который не управляет своей внутренней силой, регулярно направляет её против своих. Он провоцирует борьбу там, где это неуместно и нецелесообразно. Он просто забывает, зачем он там в этот момент. Он соперничает с союзниками и тем самым «пилит сук, на котором сидит».

Когда ещё состояние борьбы уместно? Бывало у вас так, что вы добры к человеку, а он не замечает вашего «нет» и гнёт свою линию? Как будто перепутал вашу доброту со слабостью.

Бывает, даже близкий человек начинает пользоваться нашим расположением. Не специально. Просто хищник у него внутри чувствует возможность получить желаемое, и человек поддаётся соблазну продавить. Или человек так завёлся и наслаждается своей влиятельностью, что не замечает, как уже «насилует» вас. Не намеренно. Близкие люди часто так поступают друг с другом, если плохо собой управляют.

Например, вы нашли час после работы встретиться с хорошим другом. Сидите в кафе, обмениваетесь новостями. И вдруг он предлагает вам взять отпуск в сентябре и поехать с ним в путешествие. Вы понимаете, что для вас это вообще не вариант – на работе самое жаркое время, дети идут в школу, деньги уже распланированы, проблемы со здоровьем нужно срочно решать.

Вы представили всё это, и к усталости после работы добавилось ощущение тяжести от предстоящих испытаний. Вы с тяжёлым вздохом говорите: «Не… Ты знаешь, не в этот раз».

Но ему не хочется ехать без вас. Он представил, что с вами будет хорошо, а без вас плохо. Он начинает вас уговаривать: «Не, ну подожди! Там будет так круто! Сейчас расскажу, послушай!»

Вы видите, что он вошёл в раж. И вы знаете, что, когда у него такой азарт, никакие отговорки не помогут, пока он не услышит заветное «да». Вам хочется отдохнуть после работы, а не спорить. Объяснять что-то просто нет сил. Сказать «Я подумаю» – это дать ему надежду. Это только отложит его азарт на потом. У вас крепкие отношения – в жизни вы много раз выручали друг друга. Его заводной нрав вам по душе. Отдаляться вы не хотите.

Вы как будто выбираете из двух зол – согласиться на то, к чему не готовы, или портить отношения борьбой. Что делать?

Как может проявляться хорошее управление собой в такой ситуации? Если мы в этот момент наблюдаем за собой и добры к себе, то

мы можем решать не только –

бороться нам или нет.

Мы можем решать – в какой момент

бороться, насколько сильно и как долго.

Когда мы уверены в себе, мы знаем, что наши эмоции – это просто инструмент. Это настрой тела на задачу. Мы можем вызвать в себе состояние борьбы всего на несколько секунд – чтобы справиться с ситуацией. А дальше, чтобы оно не начало работать против нас, «выключить» его.

Как это будет выглядеть в вашем разговоре с другом?

Чтобы понять, что делать в этой ситуации, вы задаётесь простым диагностическим вопросом – а что, собственно, происходит?

– Я дружу с человеком, которому плевать на меня? Нет. Он много раз доказывал, что это не так.

– Может, он вообще не умеет принимать отказ? Умеет, проверено временем.

– А может, я сам не понял, что всё бросить и поехать с ним будет для меня лучшим решением? Нет. Последствия у меня будут такие, что никакой отдых не поможет.

– Может, я отказал так, что он уловил нерешительность в моём состоянии? Хм… Это может быть. Усталость легко спутать с сомнением. Возможно, я дал ему надежду своим отказом… Как будто намекнул, что меня надо уговаривать. Похоже, его внутренний хищник почувствовал запах крови и его понесло – он начал активно продавливать то, что нужно ему.

Допустим, сейчас это самая вероятная догадка. Но вы знаете, что это только догадка и её стоит проверить действием.

Вы помните, что с вами всё в порядке, и просите своего внутреннего тигра несколько секунд порычать. Чтобы ваши с другом животные пообщались на своём уровне. То есть вы сознательно на пару секунд вызываете в себе готовность биться.

На вашем лице появляется спокойная решимость, а в вашем голосе – строгость. Поскольку вас не несёт, вы можете произнести мягкие слова в твёрдой манере. Например: «Володь, я думаю, я просто неудачно выразился. Я не поеду. Я прошу тебя принять мой ответ – в этот раз без меня».

Он смотрит на вас немного опешив. Но это ещё не всё. В этот момент вы расслабляете напряжение, которое вызвали в себе на пару секунд, смягчаетесь внутри и возвращаетесь в приятное состояние. И в этом состоянии с теплом в голосе говорите: «Так хочется перекусить! Давай чего-нибудь закажем?»

А он, немного смущённо: «Да, конечно, давай. Ты же у нас после работы, это я сытый. Я подумал, что тебя надо вытаскивать из твоей рутины. Но ты, похоже, и правда уже всё решил. Ладно».

А вы с благодарностью: «Спасибо, дружище, что зовёшь в поездки. Я бы какой-нибудь салат съел. Какой у них тут хороший?» А он: «Тебе у них может "Греческий" понравиться! В следующий раз скажу о поездке заранее».

Возможно, это лучшее, что могло произойти между вами в этой ситуации. Вы одним махом остановили насилие над вами и при этом не испортили отношений. Со стороны ваши действия выглядят как быстрое переключение между приятной доброжелательностью, строгостью и снова доброжелательностью. Вам может быть трудно это представить, если вы такого никогда не видели или сами так сознательно не делали. Но это не так сложно, как может показаться. На наших тренингах переговоров люди осваивают такое умение управлять собой за пару дней.

Если вы переключаетесь сознательно и с бережным отношением к себе, вам это даётся легко. Ведь вы сами выбрали на несколько секунд привести себя в слегка угрожающее состояние, а не попали в него случайно, когда вас «понесло». Вы знаете, что намеренно вызвали в себе легкую степень гнева, и у вас больше нет причин поддерживать его в себе. Вам незачем тратить на него энергию и втягивать вас с другом во вражду.

Образно такое переключение можно сравнить вот с чем:

представьте, что вы с другом купаетесь в море. Погода не самая подходящая – вода холодная, волны ощутимые. И тут у него сводит ногу. Он понимает, что тонет, и чувствует ужас. Он начинает беспорядочно барахтаться, как это делают люди, охваченные паникой.

Вы замечаете, что что-то не так, и подплываете к нему. Но он уже обезумел от страха. Он не понимает, что происходит, и хватается за вас, пытаясь удержаться на плаву. Вы понимаете, что не просто не можете ему помочь, но скоро вместе с ним пойдёте ко дну. Ситуация критическая. Что делать?

Хорошо, что вы знаете, как вести себя в подобных ситуациях, и не теряете самообладания. Вы выбираете подходящий момент и с усилием бьёте ладонью ему в лоб. От этого удара он на мгновение замирает. Вы пользуетесь моментом, разворачиваете его спиной к себе, обхватываете рукой, сами ложитесь на спину и гребёте к берегу.

Он лежит на вас и понимает, что уже не тонет и расслабляется. Вы помогаете ему выбраться из воды. Он удивлённо озирается по сторонам с немым вопросом: «Что это было?» Вы вытираетесь полотенцем и рассказываете ему свою версию. Он слушает вас с удивлением. Вы вместе смеётесь над нелепостью того, что произошло. Он вам благодарен.

Что это было? Вы поступили агрессивно, чтобы привести в чувство человека, который потерял самообладание и вредил себе.

Вы на самом деле ударили друга, но это было абсолютно уместно и целесообразно. Возможно, это самый гуманный и разумный поступок, который вы могли совершить в тот момент.

Думаю, нетрудно увидеть, что эта ситуация в море мало чем отличается от нашего диалога с другом в ресторане. Даже в обычной беседе люди часто теряют самообладание и делают то, о чём потом сожалеют. И если мы предполагаем, что человек поддался инстинктам и перепутал нашу доброту с нерешительностью, мы сознательно выбираем борьбу на несколько секунд.

Как определить, сколько времени находиться в этом состоянии? Только ваша внимательность к себе и к другому человеку подскажет вам. Для вас и вашего собеседника это как контрастный душ, который переключает тело в другой режим. Состояние человека изменилось – достаточно. Обычно это пара секунд.

У тех, кто такого не видел или не научился делать сам, может возникнуть вопрос: «А почему человек, почувствовав сталь в моём голосе, не подумал, что я плохо к нему отношусь? Почему моя жёсткость в этой ситуации в ресторане не испортила отношения с другом?» Давайте присмотримся повнимательнее.

Во-первых – в ваших словах не было ни угрозы, ни обвинения. Вспомним их: «Володь, я думаю, я просто неудачно выразился. Я не поеду. Я прошу тебя принять мой ответ – в этот раз без меня». Присмотритесь к самим словам. По факту вы:

– признали свою ошибку;

– уточнили свою позицию;

– внесли предложение.

Видите это? Там не было ничего типа: «Я же уже сказал!», «Не надо на меня давить!», «Ты всегда так!», «Почему ты меня не слышишь?», «Я не хочу с тобой спорить» и так далее. Вы не упрекали, не оправдывались и не жаловались. Вы не подливали масла в огонь, а исходили из того, что с вами и с ним всё в порядке.

Во-вторых – ваш голос звучал жёстко всего несколько секунд. Но благодаря этому его животное тело получило сигнал о том, что рядом хищник, готовый к битве. Это доходчиво, потому что сигнал передаётся напрямую от тела к телу.

И в-третьих – пока он обрабатывал поступивший сигнал и пытался понять, что происходит, вы уже снова на его стороне, и он чувствует вашу доброжелательность. Вы переключили своё внимание с поездки на еду и по-дружески пригласили его участвовать. Драться ему не с кем. Да и незачем.

Большинство людей в этой твёрдости даже угрозы не видит, хотя её микродоза, конечно, есть. Если вы не переборщили, собеседник просто ощущает, что разговор вдруг стал более серьёзным. Он ощущает вашу решительность. Тогда он на контрасте начинает больше ценить вашу доброжелательность и его настрой становится более конструктивным и уважительным. Потому что у нас животная природа, хотим мы этого или нет.

В большинстве случаев гнев нужен на те несколько секунд, когда он уже меняет атмосферу, но ещё не вовлекает в ненужную борьбу. Тогда он адекватен. По моему опыту, если мы делаем это переключение в подходящий момент и всего на пару секунд, то такая «прививка» оздоровляет диалог в девяти случаев из десяти. Главное – найти, где у вас внутри этот «рубильник» и «регулятор мощности», и научиться ими пользоваться в нужный момент. Это один из способов владеть собой и своим внутренним зверем.

Конечно, реакция бывает разной. Но такое переключение либо обеспечивает прогресс, либо подсвечивает настоящую проблему. Обычно проблема выглядит так: человек возмущён вашей твёрдостью или затаивает обиду. Это означает, что перед вами не союзник – он не собирается с вами сотрудничать, а хочет вами управлять. Во всяком случае, в этот момент. Что тогда?

Если человек после такого переключения продолжает давить, нам стоит перестать говорить о деле и начать обсуждать наши отношения в целом – кто мы друг для друга и чего хотим.

Например, ваш друг после ваших слов игнорирует предложение заказать еду и громко возмущается:

– Это чего это ты так со мной разговариваешь?! Я для тебя стараюсь. Какой ты друг, если раз в год не хочешь со мной поехать?

Вы видите, что это не улучшение, а ухудшение. Но это ухудшение даёт вам новую информацию о происходящем. Значит, догадка о том, что он просто поддался азарту, не подтверждается.

У вас появляется новое предположение: «Может, он разочарован нашей дружбой?» Если это так, то дело не в поездке. Она – предлог или последняя капля. Тогда стоит обсуждать не путешествие, а именно отношения. Вы сочувствуете себе и другу, что оказались в такой ситуации, и говорите:

– Ты знаешь, я думаю, я понимаю, о чём ты. Наши жизни сильно изменились. Это мешает дружбе. Во всяком случае, той дружбе, к которой мы привыкли. Может, нам просто это обсудить?

– Да, я устал от всего этого. Хочется как раньше, а уже не получается. Мы вообще можем оставаться друзьями, как думаешь?

– Я уверен, что мы справимся. Я этого точно хочу. Может, нужно просто понять, как нам быть, когда у нас семья и работа.

– Да уж… Давай обсудим.

Что здесь произошло? Вы проверили свою догадку действием, и она не подтвердилась. По агрессивной реакции друга на ваше твёрдое, но уважительное «нет» вы поняли, что его не просто немного занесло. Вам стало очевидно, что между вами тлеющий конфликт. Вы вскрыли нарыв, который к этому моменту уже был. Это позволило поговорить о том, что по-настоящему мешает дружбе, и начать оздоравливать ваши отношения.

Обобщая главу, мы скажем так:

борьба может помочь, если

мы собой владеем – если мы можем

войти в нужное состояние

и выйти из него по своему желанию.

Если вы не боитесь конфликта и вас не несёт, вы способны не только сознательно выбрать «порычать», но и:

– в какой момент;

– как долго;

– насколько сильно.

И нет никаких рекомендаций по этому выбору, потому что все ситуации разные. Есть только ваше понимание:

– кто перед вами;

– что происходит;

– чего вы хотите.

И есть ваша способность управлять своим настроем и подбирать слова в моменте.

Никто за нас не решит, насколько «игра стоит свеч» – к каким последствиям мы готовы, а к каким нет. Когда мы наблюдательны и спокойны, мы способны определиться по ходу – если видим, что идём не туда, меняем направление. Как на болоте. Каждый из нас способен на это. Это управление собой. Это тренируется.

Тогда наша жизнь становится легче, а наши действия приносят больше результатов и удовольствия. Тогда мы не портим здоровье, подавляя свой гнев. Тогда мы уважаем себя и оставляем в своём окружении тех, кто готов общаться по-партнёрски. Тогда мы – авторы своей жизни, а не жертвы обстоятельств.

* * *

Обобщим третий раздел «Понять, что происходит снаружи, и влиять на это».

Когда вы привыкаете к состоянию «Со мной всё в порядке» и с интересом наблюдаете за собой, вы становитесь спокойнее и внимательнее одновременно.

Чтобы быть ближе к реальности, вы не спешите с выводами. Сначала вы выбираете – вам стоит исходить из доверия или нет. Потому что это влияет на ваш настрой. Вы не боитесь неопределённости и делаете несколько догадок о происходящем.

Чтобы выбрать из догадок, помимо слов и поступков человека вы обращаете внимание на то, как настроены его и ваше тело. Настрой человека указывает на то, чего он хочет на самом деле, даже если он сам об этом не знает. Тогда вы намного лучше понимаете ситуацию и что вам с ней делать.

В состоянии уверенности вы воспринимаете свои действия не как обязательно верные, а как способ проверить свои догадки – уточнить свою картину. Вы наблюдаете, делаете предположение, принимаете решение и действуете. Есть прогресс – продолжаете. Нет прогресса – меняете свою оценку ситуации и снова проверяете её действием.

Люди в любом случае так и делают. Просто мы учимся делать это сознательно, чтобы лучше управлять собой и своей жизнью. При таком подходе у нас нет неуспешных действий. Любое действие даёт нам либо продвижение к результату, либо подсказку о том, что нам менять. И то и другое – прекрасно. Это даёт нам смелость и помогает быть результативными.

Но результат результату рознь. Одни приносят нам удовлетворение, другие разочарование. В следующем разделе мы разберёмся – чем нам стоит себя мотивировать, чтобы быть не только результативными, но и счастливыми.

Раздел 4

Устроить себе хорошую жизнь

Среди нас есть результативные люди. Они серьёзны, ответственны, много трудятся и хорошо зарабатывают. Издалека может показаться, что их жизнь прекрасна.

Но их успех омрачает стресс. Они требовательны к себе и другим, часто действуют через «не хочу» и переживают, когда что-то не получается. Они боятся отстать от «поезда жизни» и потерять созданное тяжёлым трудом. Это как будто ты едешь в горку на велосипеде, который горит, но ты не можешь с него соскочить.

Упрощённо мы скажем, что эти люди результативны, но не особо счастливы.

Среди нас есть люди, которые заботятся о том, чтобы не напрягаться. У них работа «не бей лежачего», и они находят способы получить удовольствие от жизни, плывя по течению. Издалека может показаться, что их жизнь хороша.

Но радость их жизни омрачает нужда. Жильё, продукты, одежда, поездки, медицина, связь, развлечения и обучение – на всё нужны деньги. Они ужимаются и экономят. Это как будто ты катишься с горки на велосипеде, который скрипит и разваливается.

Упрощённо мы скажем, что эти люди в покое, но не особо результативны.

Глядя на тех и других, можно подумать, что приходится выбирать. Но это не обязательно так. В этом разделе мы поищем способы устроить себе по-настоящему хорошую жизнь. Жизнь, в которой высокая результативность и радость идут вместе.

Чего я хочу и зачем мне это?

Вспомним Артёма и его работу в компании Михаила. С последнего раза, как мы о нём слышали, прошло какое-то время – около двух лет. Конечно, Артём разобрался, как в этом бизнесе всё работает, и с помощью Михаила научился лучше управлять собой. Он стал коммерческим директором, добился хороших результатов и начал зарабатывать больше всех в компании.

Но дальнейшая перспектива его беспокоила. Он никак не мог понять, насколько он близок к тому, чтобы возглавить компанию, как было изначально задумано. Он подобрал удобный момент, и решился поговорить с Михаилом.

– Михаил, похоже, мне нужна твоя помощь. Можешь поговорить со мной о моей роли в компании и перспективах?

– Хм… Да, хороший момент, давай.

– Ты знаешь, я тебе честно скажу: последние несколько месяцев я ощущал себя немного не в своей тарелке.

– Да, я замечал.

– Я ходил и пытался представить, как всё будет дальше. В голове столько вопросов. Собираешься ты передавать управление или не собираешься? Подхожу я на эту роль или не подхожу? Если не я, то кто? Что будет, если это не я?

– Понимаю…

– Когда я только приходил, мы говорили о том, что ты хочешь передать бизнес. Было всякое, но я шёл к этому. И я в какой-то момент начал чувствовать, что устал, что я перерос должность коммерческого директора. Что я достоин большего, в конце концов. И я начал расстраиваться, что ты всё ещё не доверяешь мне компанию. Даже обиду почувствовал.

– Похоже, тебе удаётся наблюдать за собой! И, судя по тому, как ты об этом говоришь, с обидой ты справился…

– Ну, во всяком случае, я понял, что ты прав, и меня отпустило.

– В чём прав?

– Ты прав, что не спешишь предлагать мне должность генерального. Потому что если со мной это всё происходит, значит, я ещё не готов. Как это ни печально признать… Если я хожу и переживаю, какой я недооценённый, значит, я пока не могу по-настоящему быть твоим партнёром и тем более заменить тебя. Это ведь так по-детски. Я бы сам на твоём месте не доверил мне эту роль…

– Вообще я рад это слышать, потому что само это осознание делает тебя более зрелым. Понимаешь, о чём я?

– Хм… Думаю, да. Потому что, как только я это понял, обида исчезла. Но проблема в том, что мотивация не вернулась. Не вижу будущего – руки опускаются. Это сбивает с толку. Когда я стремился к должности генерального, я был мотивирован, но в постоянном стрессе. С коллегами конфликты возникали. И они часто не поддерживали мои идеи.

– Да, я помню историю, когда ты внёс предложение об изменении принципов закупки, но его приняли, только когда я вмешался и всё спокойно объяснил. Думаю, людей можно понять.

– Конечно! Им-то это зачем? Зачем им поддерживать человека, который руководствуется только карьерой? Зачем им новый лидер-эгоист? Они же всё понимают…

– Так и есть. Ну и сама борьба затуманила их разум – им на самом деле казалось, что твоё предложение плохое.

– Да уж… В общем, как только я теряю карьерную цель, у меня сразу падает мотивация. И получается, что я в ловушке – либо высокая мотивация и изнурительная борьба, либо успокоение и ощущение болота. Я либо хватаюсь за провод под напряжением и меня трясёт, либо отпускаю его и ничего не происходит. Как будто без морковки в виде большой награды ничего делать не хочется. Как будто я умею мотивировать себя только тем, что вызывает во мне и в других стресс. У тебя ведь это как-то не так работает… Ты мотивирован и уравновешен одновременно. Что мне сделать, чтобы тоже прийти к этому?

– Да. И я рад, что ты об этом задумался. То, что с тобой происходит, естественно при твоём способе мотивировать себя. Сначала ты в стрессе оттого, что нужно играть в «царя горы» и расталкивать остальных, чтобы забраться на вершину. А потом ты будешь в стрессе, чтобы на этой вершине удержаться. Но альтернатива – это не отказ от целей, а изменение их качества.

Дальше Михаил объяснил Артёму, как ему заинтересовать себя другими целями. У нас с вами будет свой разговор об этом.

До сих пор мы фокусировались на том, как понять, что происходит у нас внутри и снаружи. И мы учились управлять собой так, чтобы наше состояние и наши действия были адекватны тому, что происходит, и тому, чего мы хотим. Но вот с этим «чего мы хотим» мы ещё не разбирались. Как будто каждому из нас это ясно… Или как будто любая цель хороша для нас…

Вот я оказался посреди болота. Что делать? Чтобы это понять, мне нужно вспомнить, зачем я здесь и чего я хочу.

Я заблудился и хочу вернуться домой? Я здесь по работе и мне нужно нанести объекты на карту? Я сопровождаю группу беженцев к ближайшей деревне? Я подбираю место, чтобы спрятать клад? Я ищу редкие растения? Я снимаю видеоролик – инструкцию по выживанию на болоте?

Во всех этих случаях мои решения могут быть разными.

Или возьмём ситуацию на работе. Вот я понял, что мой коллега бросает мне вызов – приглашает в борьбу, в спор. Как мне быть? Это зависит от того, что я хочу, чтобы произошло дальше.

Я хочу, чтобы все увидели, что я умнее его? Мне нужно, чтобы он пообещал сделать работу к определённому сроку? Мне хочется скоротать скучный рабочий день? Я хочу, чтобы он не мешал мне работать, но при этом не поссориться с ним? Я хочу определиться со следующим шагом в проекте, и мне нужен его совет? Я мечтаю вовлечь его в мой новый проект?

В каждом этом случае мои решения и действия будут разными.

Если я не понимаю, чего я хочу, мне непонятно, что делать, а чего не стоит. Тогда я буду автоматически руководствоваться программами, которые в меня заложены. Например: «Нужно спасать себя», или «Всегда нужно давать отпор», или «Всё должно быть по-моему». Но приведёт ли это меня туда, где мне понравится?

Каждый из нас по-разному понимает, чего он хочет и зачем ему это. И вот тут начинается самое интересное. Потому что

разные цели по-разному ощущаются

в нашем теле. С одними мы чувствуем

себя хорошо, а с другими – плохо.

Достигая одних целей, мы чувствуем радость и удовлетворение, а других – пустоту и разочарование. Как отличить одни от других? Сейчас разберёмся.

Наши цели можно разделить на разные типы. Например, обобщённые или конкретные, краткосрочные или долгосрочные. Но мы с вами посмотрим под другим углом. Мы посмотрим на то, куда направлены наши желания – к себе или от себя. Мы приводим себя в движение позывом получить что-то для себя или сделать что-то хорошее для других? Мы настроены взять или дать?

Чтобы разобраться, мы заглянем в детство. Когда мы были маленькими, наши способности были ещё не развиты и желание брать было естественным. Мы были зависимы от взрослых и только учились быть самостоятельными. Мы могли заплакать, давая родителям сигнал о своих потребностях, а они воспринимали это как сигнал к действию.

Маленький Серёжа споткнулся и упал. В коленке больно, захныкал. Мама тут же переключила внимание на него – погладила, утешила. Серёжа замечает: «Хм… Надо же. Было плохо, а стало хорошо…»

Можно сказать, у ребёнка с родителями есть своего рода негласный контракт: ребёнок показывает, что ему что-то нужно, а родитель, если может, даёт ему это, не ожидая ничего взамен. И вот это «не ожидая ничего взамен» создаёт в нас интересный эффект – мы воспринимаем любовь и заботу родителей как должное. Мы просто к этому привыкаем.

Но когда человек вырастает, окружающие уже не согласны с тем, что они ему чем-то обязаны просто потому, что он есть. А детские ожидания остались. Они стали частью наших представлений о том, как устроен мир. И это было бы не такой большой проблемой, если бы мы об этом знали. Но

наше детское ощущение,

что мир крутится вокруг нас,

настолько глубоко и естественно,

что заметить его в себе не так-то просто.

Большинство уверено, что это вообще не про них. Поспрашивай людей, считают ли они себя взрослыми, и многие ответят – да. А кто-то ещё добавит, что хотел бы вернуться в детство – в ощущение беззаботности, которое тогда было. Головой человек может понимать, что детство прошло, но судя по его действиям – это не совсем так. Или совсем не так.

Как это распознать? Наше детское мировоззрение проявляется в тысяче мелочей. Например, многие из нас считают невежливым, если кто-то не отвечает на наш вопрос…

Вот я иду по улице и ищу нужное мне здание. Подхожу к незнакомому человеку на автобусной остановке и вежливо спрашиваю, знает ли он, как пройти. А он кидает на меня быстрый взгляд и молча возвращается в свой телефон. «Вот гад!» – проносится у меня в голове. Ой… Получается, я разозлился.

Подождите… Как так? Откуда этот гнев? А! Такой же гнев возникает в моменты, когда мы чего-то ожидали, а этого не произошло. Я рассчитывал, что человек будет вежлив и поможет мне. Или хотя бы скажет, что не может помочь. И, судя по моему недовольству, меня не волнует, что он не брал обязательств отвечать каждому прохожему и мне лично. И, похоже, меня не интересует, что он сейчас занят чем-то для него важным и не готов отвлекаться. Вспышка моего гнева подсказывает, что мне нет дела до его забот. В моём восприятии главный здесь я…

Такое недовольство даёт нам понять, что не происходит того, что мы ожидали как должное. Даже если сознательно мы не думаем, что нам должны. Даже если мы не произносим этого вслух и не проговариваем про себя, само наше возмущение говорит: «Да как он посмел?! Он обязан ответить, если я спрашиваю!»

Если меня в этот момент спросить: «А почему он обязан ответить?», то я могу сказать: «Ну как почему? Потому что невежливо не отвечать. Есть же какие-то нормы приличия?! Кем мы будем без них?! Я-то им следую, даже если это нелегко!» Но если понаблюдать, то можно увидеть, что мы недовольны не нарушением общественных норм. Мы их даже затруднимся описать. Мы недовольны тем, что человек не поддаётся нашему влиянию, не делает то, чего хотим мы. А общественными нормами нам удобно прикрываться, чтобы не выглядеть эгоистами.

И этот гнев мы ощущаем по отношению к совершенно незнакомому человеку. Что уж говорить, если родственник, друг или коллега не делает то, что мы считаем естественным: не сообщает новости; не подвозит нас, куда нам нужно; не идёт на уступку; не даёт в долг. Ведь в таких отношениях наши ожидания кажутся нам ещё более оправданными: хороший друг должен всё бросить и приехать; правильный руководитель всегда выслушает; настоящий мужчина должен взять вину на себя; настоящая женщина должна всё успевать и дома, и на работе…

Если всё упростить, то можно сказать так:

большинство ситуаций, где мы

недовольны тем, что для нас чего-то

не делают, подсвечивает нашу детскую

убеждённость, что нам должны.

Звонит курьер: «Я стою у дома, а где ваш подъезд?» А ты возмущённо: «Я же всё в комментариях указал! Зачем я их вообще пишу?!»

Оправил коллеге из другого отдела письмо с парой вопросов по проекту. А он ответил быстро, но только на один из них. И ты такой про себя: «Какого чёрта! Мне что, на каждый вопрос отдельное письмо писать?!»

Муж Марины забыл про годовщину их свадьбы. Марина про себя: «Вот гад! Значит, не любит! Я ему устрою…»

На работе аврал – не успеваем сдать отчёт. Уже час как рабочий день закончился, но все сидят за компьютерами. Один коллега встаёт и молча собирается. Ты смотришь на него и желчно думаешь: «Мог бы и другим помочь, если свою часть сделал…»

Купил йогурт, открываешь упаковку, а она не открывается. И ты такой с раздражением: «Ну вот кто так вообще делает?! Не могли, что ли, всё продумать, чтобы люди не мучились».

Тебя пригласили на деловой ужин в ресторан – рассказать о новом проекте и предложить в нём участвовать. В конце встречи тот, кто тебя приглашал, оплачивает ровно столько, на сколько он сам поел. А ты с обидой думаешь: «Во даёт! Я для него столько времени выделил, а он даже мою еду не хочет оплатить!»

Утром за завтраком заболтался с женой. Смотришь на часы, а выйти надо было пятнадцать минут назад. И ты такой не задумываясь: «Ой, я уже опаздываю! Могла бы и напомнить, что мне пора выходить…»

Читая эти строки, внимательно наблюдайте за собой. В такие моменты мы особенно склонны ругать себя, потому что «эгоизм» принято осуждать. Если заметите в себе возмущение или грусть, дышите глубоко и расслабляйте тело. Поддержите себя и попробуйте создать в себе спокойствие и интерес, не угодив в ловушку согласия или несогласия. Наша задача – разобраться. Тогда мы сможем изменить то, что захотим.

Конечно, среди жизненных ситуаций найдутся и те, в которых есть смысл считать, что нам должны. Это те ситуации, где кто-то брал перед нами явные обязательства. Например, кто-то дал обещание, мы заключили договор или внесли предоплату за услуги. Но сколько таких ситуаций по сравнению с теми, где мы просто чего-то ожидали и возмутились, когда этого не произошло?

Чаще всего мы ожидаем чего-то от других, потому что сами себе рассказали историю о том, почему они нам это должны.

Маленький Серёжа споткнулся, упал и заплакал. Мама погладила, утешила. Серёжа заметил: «Было плохо, а стало хорошо. И вчера так было с папой, и позавчера с незнакомой тётей в магазине. Получается, люди вокруг меня для того, чтобы мне было хорошо. Здорово».

И это нормальная детская логика. Но она становится частью нашей картины мира, которой мы продолжаем руководствоваться, даже когда повзрослели. И вот мы общаемся с людьми, а внутри как будто звучит песня: «Ты здесь для себя! Парам-пам-пам! Возьми от жизни всё! Парам-пам-пам!»

И мы не говорим, что это плохо. Но мы можем увидеть, какую цену мы платим за такое мировоззрение. У нас возникает как минимум три проблемы: мы недовольны жизнью; отношения не подпитывают, а истощают; у нас трудности с мотивацией. Теперь подробнее.

Мы недовольны жизнью и раздражены. Потому что постоянно происходит что-то, что расходится с нашими представлениями о том, как всё должно быть. Всегда кто-то будет недостаточно обязателен, разумен, инициативен, учтив или заботлив… Всегда кто-то будет стоять посреди дороги, думая о своём, и мешать вам пройти. Всегда кто-то будет выбирать свои интересы, а не ваши при принятии решений.

Когда не происходит то, чего я ожидаю, моё тело сразу попадает в стресс, как будто меня обижают. Как будто у меня отнимают то, что по праву принадлежит мне. Как тут почувствуешь радость или благодарность, если всё время преследует ощущение, что тебе не дают то, чего ты заслуживаешь?

Когда кто-то не соответствует нашим ожиданиям, мы автоматически чувствуем недовольство, которое нужно, чтобы надавить на «должника». Мы не выбираем это недовольство. Это происходит настолько машинально, что даже если «обидчик» далеко от нас и не знает о нашем негодовании, мы всё равно «закипаем». Он где-то там занимается своими делами, а я хожу и переживаю о том, какой он гад и как он мне «всю жизнь испортил». Можно сказать, что с детскими установками мы понемногу отравляем себя ядом, который предназначался другому.

Отношения не подпитывают, а истощают. Человеку с детским мировоззрением трудно заботиться о себе, потому что он ожидает, что это сделают другие. И личные, и рабочие отношения превращаются в борьбу, потому что каждый «тянет одеяло на себя».

Борьба в отношениях принимает разные формы. Она бывает вялая, когда люди ворчат друг на друга по мелочам много раз в день. Она бывает яркая и взрывная, когда люди скандалят и расстаются. Она бывает конструктивная, когда люди ведут переговоры по каждому вопросу: на работе – кто пишет отчёт; дома – кто покупает продукты и делает уроки с ребёнком.

Но неизменно одно – это борьба, которая забирает энергию и приводит к неудовлетворённости. И неизменно возмущение: «Почему я?», «Мог бы и сам», «А оно мне надо?»

Если хотите поразмышлять об этом, спросите себя:

как вы себя чувствуете рядом с человеком, у которого в голове есть список того, что вы делать должны и чего не должны, чтобы он не злился?

Вам хочется быть рядом с человеком, который умеет сам заботиться о себе, или с тем, чьи желания нужно угадывать, чтобы он не обижался?

У нас трудности с мотивацией. Потому что, глядя на мир через детский фильтр, мы исходим из внутреннего дефицита. Ведь чтобы мотивировать себя желанием «получить», нужно создать в себе ощущение, что нам чего-то недостаёт, что мы в чём-то остро нуждаемся, что нам без этого плохо. В глубине души мы по-детски надеемся, что кто-то или что-то «утолит нашу жажду» и осчастливит нас. Деньги, люди, условия жизни.

Вот если бы рядом был тот, кто меня по-настоящему любит, ценит и заботится… Мне бы жилось лучше, чем сейчас!

Вот если бы мне предложили интересную работу… Тогда я бы «зажёг» и проявил все свои способности!

А если бы меня оценили по достоинству и больше платили… Я бы осуществил все свои мечты! Но пока этого не случилось…

Вот если бы люди были более инициативными и сообразительными… Мне не пришлось бы думать за них и заставлять их делать то, что надо!

Вот если бы государство больше заботилось о гражданах… Всё было бы по-другому, и мне не приходилось бы мучиться!

Но от этих мыслей внутри всё только сжимается. Я жалею себя и завидую тем, у кого любящий партнёр, больше денег, интересные проекты, уважение. От этого больно.

Из ощущения нужды у нас с мотивацией два варианта:

– либо мы остаёмся в состоянии неуверенности и ходим угрюмые и вялые. Мы всё делаем «из-под палки», и с нами сотрудничают только те, кто знает, как заставить нас шевелиться;

– либо мы злимся и хотим догнать и перегнать тех, кому завидуем. Это придаёт нам живости, но переводит в состояние самоуверенности. Мы испытываем стресс; заставляем других делать то, что хотим мы; преодолеваем их сопротивление и создаём результат «стиснув зубы». Это ведёт нас в выгорание.

Если я сам себя не воодушевляю, то усилия других тщетны. Что бы они для меня ни делали, мне будет казаться, что они не понимают меня или просто недостаточно стараются.

Работа, которую мне предложили, кажется мне недостаточно интересной.

Человек, с которым я в отношениях, оказывается недостаточно чутким и не делает для меня того, что мог бы.

Руководитель оказывается недостаточно мотивирующим или справедливым.

Деньги, которые мне платят, не компенсируют постоянного напряга на работе.

Законы, которые принимают, недостаточно учитывают мои интересы.

Человек, который смотрит на мир из детских установок, может руководствоваться желанием улучшить только свою жизнь: наращивать безопасность, комфорт, доход, власть или славу. Из детского мировоззрения другие цели просто не цепляют, не вдохновляют.

Конечно, в деньгах, влиятельности и признании нет ничего плохого. Они прекрасны и могут ощутимо улучшить нашу жизнь. При одном условии: если мы не рабы этого – если мы не страдаем без них и не мучаем себя ради них. Если деньги и признание – следствие, а не причина наших действий…

Когда мы хотим только брать и потреблять, наше тело в стрессе. Ведь мы чувствуем себя отделёнными от мира и руководствуемся страхом. Беспокойство становится нашим основным топливом. Мы ощущаем внутреннее сжатие и очень далеки от наслаждения жизнью. Мир становится враждебным к нам. Как будто недовольный родитель кричит нам тысячей голосов: «Повзрослей уже! Я буду тебя плющить, пока ты не проснёшься от уютного детского сна».

Если я умею действовать только для себя, человек, который хочет принести пользу, кажется мне наивным или лицемерным:

«Он хочет, чтобы кому-то было хорошо? Так не бывает! По себе знаю. Если меня такое не мотивирует, значит, и его не может. Он, наверное, просто притворяется, чтобы выглядеть добреньким. Меня не проведёшь! Ну или он просто очень наивный и все будут на нём кататься. Плавали – знаем!»

Такие объяснения защищают нас от неприятных осознаний, но при этом не пускают в новое качество жизни.

Итак, что со всем этим делать? Чтобы устроить себе хорошую жизнь, нам стоит заинтересовать себя созидательными целями. Этим мы займёмся в следующих главах. А сейчас немного подготовимся.

Сделаем небольшое терапевтическое упражнение, которое может помочь. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и глубоко подышите хотя бы минуту. Произнесите вслух слова, написанные курсивом, и прислушайтесь к своим ощущениям.

Когда я был маленьким, я смотрел на мир с интересом и опаской. Всё было новым, и я учился, как жить эту жизнь. Вокруг были люди, которые заботились обо мне даже в ущерб себе.

Вспомните пару моментов, когда родители отказывались от чего-то важного или приятного для себя, чтобы позаботиться о вас. Наблюдайте за ощущениями. Расслабляйтесь.

Конечно, они справлялись как умели. И они делали что могли в тех обстоятельствах, в которых жили.

Вспомните эти обстоятельства. Какие задачи решали ваши родители и с какими трудностями справлялись. Дышите глубоко и наблюдайте за собой с интересом.

Я был маленьким. Когда у них получалось позаботиться обо мне, мне было хорошо. Когда не получалось – я страдал.

Вспомните пару моментов, как это было. И наблюдайте.

Тогда это была моя реальность. Она создала во мне ощущение, что моё счастье и мои результаты зависят от других людей. Для ребёнка это естественно. Со мной это произошло.

Погладьте себя, как если бы гладили малыша. Наблюдайте.

И я могу заметить, что мне до сих пор иногда кажется, что я страдаю из-за других людей. Из-за того, что они для меня чего-то не делают или делают не так.

Снова погладьте себя. В этот раз ещё бережнее. Наблюдайте.

И когда мне так кажется, моё тело реагирует, как будто эти люди плохо со мной поступают. Я страдаю, и моя энергия уходит на то, чтобы ждать, намекать, требовать и обижаться.

Глубоко и шумно вдохните и выдохните. Найдите в теле ненужное напряжение и расслабьте его.

Когда я смотрю на мир с детскими ожиданиями, я не прихожу к хорошей жизни. Я неудовлетворён и разочарован. Как будто меня кто-то обманул. Ведь мир не крутится вокруг меня, как это казалось в детстве. И чем больше я настаиваю на том, что всё должно быть для меня, тем больше я страдаю от того, что это не так.

А теперь распрямитесь, посмотрите вверх, слегка улыбнитесь.

Но я уже повзрослел и могу эту энергию направить на то, чтобы позаботиться о себе. Я могу сам поддерживать себя в хорошем расположении духа и могу создать результаты, которые мне понравятся.

Люди живут не для того, чтобы мне было хорошо, у них своих забот хватает. События не могут складываться так, как я хочу, – в мире всё идёт своим чередом и работает по своим законам.

Я часть этого мира. У меня есть я, и я себе друг. Спасибо мне за то, что я стараюсь как могу. Спасибо мне за то, что читаю эту книгу. Спасибо мне за…

Найдите, за что вы можете себя поблагодарить. Перечислите как можно больше таких моментов и наполнитесь благодарностью.

Сделали?

Что с вами происходило, когда вы это говорили и представляли? Если ваше состояние улучшилось, прекрасно – вы только что сделали шаг к взрослению и уверенности в себе. Это поможет оздоравливать свою жизнь.

Если ничего не изменилось или, наоборот, настроение упало – ничего страшного. Это может быть небыстрый процесс. Просто наблюдайте за тем, что вы сейчас переживаете. Возможно, вам стоит ещё несколько раз вернуться к этому упражнению.

В любом случае я рекомендую сделать перерыв в чтении. А в следующих главах мы поищем способы выбрать здоровую мотивацию и устроить себе хорошую жизнь.

Выбрать здоровую мотивацию

Расслабьтесь, глубоко вдохните и шумно выдохните. Сделали? Теперь задайте себе несколько вопросов. Когда вы в последний раз чувствовали воодушевление, делая свою работу? Не всплеск энтузиазма на несколько минут или часов, а продолжительное время – недели, месяцы, годы. Как долго вы можете быть по-настоящему увлечены тем, что делаете? Насколько это зависит от вас? Насколько вы сами управляете своим вдохновением?

Если вы сегодня и вчера чувствовали подъём и если это в целом для вас норма – прекрасно! Но если у вас были затруднения с ответом на эти вопросы, то вам может быть полезно то, что мы рассмотрим и потренируем дальше.

Для начала убедимся, что мы одинаково понимаем вот что:

когда мы мотивируем себя

личным успехом – у нас проблемы.

Такая мотивация держит наше тело

в режиме выживания и толкает биться

с окружающими за «место под солнцем».

Это то, что произошло с Артёмом, когда он столкнулся с дилеммой: либо он хорошо к себе относится и немотивирован, либо настроен деятельно, но испытывает стресс и постоянно попадает в борьбу с коллегами.

С настроем на личный успех мы можем зарабатывать большие и даже огромные деньги, но они лишь частично компенсируют страдания, которые мы испытываем в процессе. Тогда мы успешны, но не особо счастливы.

Что нам делать, если стремиться только к личной выгоде так естественно и так разрушительно? Чтобы разобраться, мы посмотрим на происходящее вот с какой стороны: чтобы жить в обществе, мы в любом случае приносим другим какую-то пользу. Если это не очевидно, давайте разберёмся.

Возьмём к примеру бездомного, который просит деньги на улице. Если он деньги получает, он приносит пользу. Ведь он позволяет людям увидеть, как хорошо они живут по сравнению с ним, и почувствовать облегчение. Облегчение – это польза, хоть и не всегда очевидная. А ещё он помогает испытать приятные эмоции тем, кто ему подаёт. Можно недорого почувствовать себя добрым, сострадательным и щедрым. Он выполняет полезную функцию, за которую ему платят. Можно сказать – это его работа. Она подталкивает его находиться в людном месте, даже если оно для него не самое комфортное.

По большому счёту то, как мы живём, – это то, что нам возвращается в обмен на наш вклад. Неважно, вы бездомный, домохозяйка, спортсмен, блогер, музыкант, полицейский, менеджер или акционер большого бизнеса – вы делаете работу и создаёте полезный для кого-то результат. И эти кто-то вознаграждают вас за это так или иначе. Они благодарят вас, заботятся, защищают, платят, обучают, рекомендуют, дают ресурсы. Видите, как происходит этот обмен в вашей жизни?

Если нам кто-то что-то даёт, значит, мы либо уже принесли ему пользу, либо он ждёт этого в будущем. Если вам это не очевидно, сделайте паузу и поразмышляйте об этом.

А если это так и мы при этом хотим быть счастливы, то нашим главным вопросом становится: а как я себя ощущаю, когда приношу пользу? Я вынужден это делать или я хочу? Я делаю это с радостью или мучаю себя и мечтаю, чтобы это поскорее закончилось? Ведь от этого в итоге зависит качество нашей жизни – то, как мы себя ощущаем…

Думаю, если вы заглянете в себя, то вам будет нетрудно согласиться вот с чем:

чтобы люди хотели с нами сотрудничать, им нужно:

– видеть, что мы полезны, и

– хорошо себя чувствовать при общении с нами.

И то и другое даётся нам с трудом, когда мы принуждаем себя делать что-то для людей – когда мы не воодушевлены и не получаем от этого удовольствие.

Почему так? Давайте рассмотрим это внимательно. Что происходит, когда мы заставляем себя приносить пользу?

Во-первых, мы теряем энергию на борьбу со своим внутренним сопротивлением. Как реагирует животное, которое мы к чему-то принуждаем? Например, тянем собаку на поводке? Она упирается. А у нас с вами животное тело, которое работает по тем же законам. Оно инстинктивно реагирует так же.

Из-за борьбы со своим же сопротивлением мы палим огромное количество энергии на работу, которую можно сделать легче, если не напрягаться и получать удовольствие. Неудивительно, что из-за этого результатов меньше, а усталости больше. Человек может немного прибраться на кухне или написать письмо клиенту и при этом умотаться так, как будто весь день таскал тяжести.

Заставлять себя что-то делать – это борьба с самим собой. Это похоже на то, как ехать на машине, одновременно нажимая на газ и на тормоз. «Мне надо» и «я не хочу» одновременно.

Во-вторых, мы напрягаем тех, для кого что-то делаем, тем самым забирая у них энергию. Люди видят наше напряжение, и им кажется, что это они нас мучают, а не мы сами себя. Они невольно чувствуют себя виноватыми, и им трудно ценить пользу, которую мы приносим, даже если мы очень стараемся…

Это похоже на то, когда восьмилетний ребёнок хочет, чтобы ему купили игрушку, и предлагает взамен помыть посуду. Родители радуются его ответственности и соглашаются.

Он моет её два часа, всё вокруг заливает водой, ставит в сушилку тарелки с остатками мыла и следами еды, прячет пару разбитых кружек, умудряется слегка порезаться, а сковородки вообще оставляет в раковине нетронутыми. Сидит угрюмый, уроки делать не хочет, потому что очень устал. А ещё он ждёт своего вознаграждения и обидится, если его не получит…

Чувствуют ли родители благодарность? Нет. Они чувствуют вину, жалость, раздражение. Когда такое происходит с ребёнком, нам всё понятно – он ещё маленький, и такое поведение естественно. Но когда что-то подобное происходит со взрослым, это уже другое.

Вот ваш коллега соглашается взять на себя часть работы по проекту. Он суетится, нервничает и делает свою часть плохо и не вовремя. А ещё по ходу выясняется, что он умудрился поссориться с сотрудниками из смежного отдела и так разозлить клиента, что тот написал возмущённое письмо.

А когда вы разбираетесь, что же такое произошло, он рассказывает о том, как он сильно старался и как чудовищно устал. «Знаешь, чего мне это стоило?! Я вообще не обязан был этого делать. Ты должен быть благодарен, а ты…» – слышите вы в его словах и видите в его обиженной манере.

Он рассчитывает на благодарность и вознаграждение. Ваше недовольство кажется ему жутко несправедливым.

С детской позиции кажется, что если мы очень напряглись, то нас будут больше ценить. Но во взрослом мире эффект получается обратный. Когда мы приносим пользу без удовольствия, другому человеку приходится обесценивать наш труд, чтобы не чувствовать себя причиной наших страданий. «Прям перетрудился!» – говорит он с издёвкой, чтобы почувствовать себя лучше. Неудивительно, что в его представлении мы преувеличиваем свои усилия, чтобы набить себе цену.

В итоге мы переоцениваем трудность работы и не чувствуем благодарности людей. А по вечерам мы жалеем себя и мечтаем об отпуске или о праздной жизни. Как в анекдоте:

человек на горнолыжном курорте катится по склону и вдруг слетает с трассы, кувыркается, ломает лыжи и теряет сознание. Через какое-то время приходит в себя, открывает глаза и говорит: «Всё равно лучше, чем работать!»

И вот мы приходим к главному:

чтобы сочетать результативность и счастье, нам стоит научиться создавать в себе удовольствие оттого, что мы приносим пользу. От процесса и от результата.

Сделаем небольшое упражнение.

Представьте, что вы берётесь за новую работу. Сравните три типа мотивации и прислушайтесь к своим ощущениям.

Мотив первый: «Мне так трудно живётся! Моя жизнь будет лучше, если меня не будут ругать, будут хвалить и справедливо платить. Что мне придётся делать, чтобы меня любили? И желательно при этом не особо напрягаться».

Мотив второй: «Мне трудно живётся, но я знаю выход! Я всем докажу, что я не хуже них, а во многом даже лучше – сильнее, умнее, успешнее, влиятельнее. Что мне нужно делать, чтобы заставить людей мной восхищаться? Я готов ради этого пахать».

Мотив третий: «Со мной всё хорошо, и я хочу увидеть, что результаты моего труда полезны другим, что я улучшил чью-то жизнь. Как мне настроиться, чтобы радоваться в процессе и хорошо зарабатывать?»

Прочитайте вслух выделенное курсивом и прислушайтесь к себе. Как реагирует ваше тело, когда вы исходите из этих установок? В чём разница в ощущениях? Уловили?

А теперь представьте, что речь не о вас, а о том, с кем вы собираетесь работать. Человека с какой установкой вы бы хотели видеть рядом с собой, в своей команде? Почему?

Присмотримся к каждому из этих мотивов и увидим связь с состояниями неуверенности, самоуверенности и уверенности.

Первый мотив – детский. Он превращается в негласное заявление: «Замотивируйте меня, чтобы я был вынужден сделать что-то для вас». Но люди всегда задаются вопросом: «А оно того стоит?» Особенно если вокруг есть более мотивированные и компетентные люди. По сути,

чем больше человека нужно мотивировать, тем меньше хочется с ним связываться.

Чем больше энергии в него нужно вкладывать, тем дороже обходится его участие. И тем меньше желание его вознаграждать.

Взрослый мир жесток к людям с детским мотивом. Работодатель транслирует им: «Хочешь, чтобы тебя заставили? Без проблем! Мы будем контролировать тебя, а часть твоих денег платить "надсмотрщикам". Не нравится – убирайся!»

Такой человек может быть творческим, но в основном чтобы обмануть систему и не попасться на уклонении от работы.

Торговый представитель может поспать в машине вместо очередного визита к клиенту.

Строитель может тайком не соблюдать технологию работы, чтобы не заморачиваться.

Офисный сотрудник может поехать по своим делам под предлогом внешней встречи.

Многие знают, как растянуть перекуры и обеденные перерывы.

У кого-то отлажена схема организации больничного, чтобы лишние пару недель в год не ходить на работу.

Консультант в магазине может разговаривать в такой скучающей манере, что покупатели сами быстро сворачивают общение.

Сотрудник кол-центра может, как робот, произносить стандартные фразы, а сам в этот момент думать о чём-то своём.

Про такого человека могут сказать: «Он ленивый». Но нам нет смысла называть это ленью, чтобы не вводить себя в заблуждение. Причина такого поведения – детское желание брать.

Мотивировать себя выживанием и удовольствием нам не надо – наше тело настроено на это по умолчанию. И если мы не мотивируем себя чем-то большим, то мы просто руководствуемся «животной прошивкой». А она настроена экономить энергию, когда нет опасности или голода. Это и выглядит как лень.

По факту человек, который уклоняется от принесения пользы, просто не вдохновляет себя. Он ждёт, что кто-то или что-то его вдохновит, а пока пребывает в режиме энергосбережения и поиска удовольствий. Тем, кому нужен результат, проще мотивировать его на животном уровне: сделаешь хорошо – похвалим и заплатим; сделаешь плохо – осудим и оштрафуем или выгоним.

Неудивительно, что работа из такого мотива мучительна для нас. Нам плохо от насилия, которое над нами совершается. Нам страшно, что нас поймают на уклонении от работы. Это удерживает нас в состоянии выживания и неуверенности в себе.

Если такому человеку дать много денег, он тут же перестанет работать. Зачем ему трудиться, если он получает удовольствие только от потребления? Он построит высокий забор и наймёт охрану, чтобы чувствовать себя спокойнее. Ему будет приятно, когда другие выстроятся в очередь и будут «заглядывать ему в рот». Развлечения, комфорт, наркотики, секс и еда хлынут рекой.

Но очень быстро он почувствует пресыщенность, потому что так работает наше тело. Оно привыкает, и нужно больше. Человек начнёт скучать и жалеть себя, потому что поддерживать радость с помощью потребления будет всё сложнее и сложнее. Его «счастье» продлится недолго. Да и богатство, как правило, у такого человека не сохраняется, потому что деньгами нужно управлять, а это тоже работа. История знает много примеров, как люди спустили выигрыш в лотерею и «остались у разбитого корыта».

Второй мотив – подростковый. Быть лучше других или хотя бы не хуже. Конечно, это не самостоятельный мотив, а надстройка над первым. Как самоуверенность – надстройка над неуверенностью. Мы всё ещё по-детски хотим потреблять, но способ достижения этого меняется. Мы перестаём ждать, что кто-то нам что-то даст, и учимся брать сами.

Действуя из этого мотива, мы вольно или невольно бросаем другим людям вызов. Но как можно бросить кому-то вызов, не создав в себе подходящее состояние? Конечно, мы сначала бросаем его себе. Мы сравниваем себя с другими и говорим себе: «Ты что, слабак?! Да, похоже, всё-таки слабак… Или нет? Докажи!» Наше тело от такого обращения переходит в состояние возбуждения, и мы начинаем активно действовать.

Нам может казаться, что мы просто разговариваем с людьми, а они ощущают, что мы давим на них – убеждаем, соблазняем, принуждаем. Как произошло с Артёмом. Его не поддержали, потому что восприняли его инициативу как эгоистичную. Естественно, коллеги не хотели действовать против своих интересов.

Следуя второму мотиву, мы:

Верим, что мы знаем, как всё устроено. Часто спорим с другими и доказываем свою правоту.

Не хотим слышать «нет» и ищем любые способы услышать «да».

Тянемся к работе, где нас наделяют полномочиями. Даже если это работа охранника или контролёра.

Стремимся стать руководителем или предпринимателем. Чтобы не нам указывали, что делать, а мы.

Попадаем в борьбу с начальником или с любыми авторитетами.

Критикуем людей и пытаемся учить тех, кто об этом не просил.

Нагружаем своё тело, игнорируя его потребности, и выгораем.

Не радуемся тому, чего уже достигли. Нам всегда мало.

Видите прямые параллели с действиями из состояния самоуверенности? Они не случайны.

Может показаться, что с таким мотивом человек может стать хорошим лидером и руководителем. Но с этим тоже есть проблемы. Поскольку роль подчинённого кажется ему недостойной и унизительной, окружающие чувствуют это. Они улавливают в его поведении такой посыл: «Я бы не хотел оказаться на твоём месте, но, к счастью, я не на нём. Поэтому ты будешь делать то, что хочу я. Ха-ха». Так или иначе, для людей это унижающее послание, и они не могут не реагировать.

Как это происходит?

Кто-то реагирует неприязнью: «Фу! Что он вообще о себе думает?! Уклонюсь, но сделаю это неявно, чтобы не нарваться на неприятности».

Кто-то соглашается и безынициативно ждёт указаний: «Ну, раз ты такой крутой – говори, что делать. А если что-то пойдёт не так, то я здесь ни при чём».

Кто-то не согласен с унижающим посылом и вступает в соперничество: «Ты думаешь, ты такой крутой?! Сейчас я докажу, что ты самозванец!»

Неудивительно, что «сотрудничество» из второго мотива удерживает наше тело в стрессе от борьбы и от страха быть непризнанным. А ещё мы очень боимся потерять то, что накопили, потому что мы знаем, чего нам это стоило. Наше тело помнит, как много страданий оно пережило, чтобы забраться на такую высоту. Мы испытываем ужас только при одной мысли о возможных потерях.

Этот мотив вводит нас в состояние самоуверенности и удерживает в нём. Он толкает нас самоутверждаться – поддерживать хорошее настроение, выигрывая в чём-нибудь у других. А в моменты уныния мы задаёмся вопросами: «А не самозванец ли я?», или «Какой во всём этом смысл?», или «Почему меня так часто "несёт" и мне так трудно собой владеть?» Ответ на эти вопросы в том, зачем я что-то делаю, – я хочу взять или дать.

Третий мотив – взрослый. Всё иначе, когда мы хорошо к себе относимся и настроены с удовольствием приносить пользу. Тогда мы сфокусированы не на том, чтобы вынудить людей заботиться о нас, и не на том, чтобы заставить их восхищаться нами. Мы сфокусированы на деле, которое сами считаем полезным и интересным. И если другие подтверждают пользу реальным спросом, то наша жизнь прекрасна – мы кайфуем и востребованы.

Вокруг нас есть такие люди. Это может быть кто угодно:

увлечённый юрист, который посвятил себя защите интересов интернет-предпринимателей, и его приглашают для разработки новых законопроектов в этой области;

спокойный сантехник, который настолько творчески и ответственно подходит к своему делу, что его передают с объекта на объект и ждут, когда он освободится;

уравновешенный менеджер, у которого люди работают с такой самоотдачей, что его просят возглавить новый проект или открыть филиал компании в другом городе;

настойчивый основатель девелоперской компании, который хочет решить проблему разобщённости соседей в жилых комплексах и ставит такую задачу ещё на этапе проектирования;

счастливая домохозяйка, которая с любовью поддерживает супруга и растит добрых способных детей;

самобытный продавец, которого обожают клиенты и ему щедро доплачивают за то, что он стажирует людей из компаний-партнёров;

задумчивый разработчик приложений, который ищет новый подход к решению сложной технической задачи, и вокруг него собираются люди, чтобы ему помочь;

успешный хирург, который делает сложнейшие операции и собирает конференции, чтобы больше людей приобщалось к высоким стандартам и новым подходам.

Кто угодно.

Конечно, эти описания слишком поверхностны, чтобы однозначно указывать на третий мотив. Это всего лишь примеры того, как это может выглядеть. Такие люди есть во всех сферах жизни. Да, им часто завидуют. Но в целом их любят, ценят, уважают, благодарят, им содействуют и стараются не мешать.

Когда мы хорошо к себе относимся и с удовольствием используем наш потенциал на пользу людям – это и есть самореализация. Это то, что даёт чувство глубокого удовлетворения.

Если человеку с третьим мотивом дать доступ к неограниченным деньгам, он всё равно продолжит заниматься своим делом. Может, как-то иначе… Может, с другим размахом… Но зачем переставать делать то, что так улучшает твою жизнь и жизнь людей рядом? Так просто от этого не откажешься.

Для зрелого человека деньги и уважение – следствие его действий, а не причина, которая заставляет его шевелиться.

С таким подходом вас не надо мотивировать, потому что вы уже мотивированы. Ваши усилия можно только перенаправить. Даже если вы ничего такого не произносите вслух, люди улавливают из вашего поведения и ваших поступков: «Я уже приношу пользу, потому что мне это нравится. Я хочу и буду это делать так хорошо, как могу. Если хотите вовлечь меня в работу или присоединиться ко мне – дайте знать, мы это обсудим».

Максим Ильяхов, который помогал мне в создании этой книги в качестве консультанта и наставника, – такой человек. Он и без меня пишет полезные востребованные книги, редактирует тексты и учит людей. У меня не было задачи мотивировать его делать это. Моя задача была – заинтересовать его помогать мне.

Вы не поверите, насколько больше готовы платить многие люди, если их избавить от необходимости нас мотивировать или с нами бороться. Те, кому нужен результат вашего труда, реже сопротивляются, больше доверяют и чаще поддерживают вас. Потому что это в первую очередь в их интересах.

Представляете, что происходит с квалификацией человека, который много лет работает из взрослого мотива? Она становится запредельной. С таким отношением вы выигрываете в конкуренции, в которую даже не вовлекаетесь. Она вас просто не интересует. Вы далеки от соревнования не потому что вы лучше других, а потому что нацелены на пользу и удовольствие и не хотите отвлекаться на борьбу. Вы не участвуете в «крысиных бегах», потому что это только ухудшит вашу жизнь. Вам такое просто не интересно.

Третий мотив помогает нам быть уверенными в себе. Он помогает поддерживать себя в счастливом состоянии, не ожидая, что кто-то сделает это за нас.

Чтобы проверить своё понимание этой темы, можете задать себе такие вопросы:

– Почему не в наших интересах заставлять себя делать что-то для других?

– Как бы вы описали разницу между тремя мотивами, из которых мы действуем?

Итак, мы с вами определили разницу между здоровой мотивацией и нездоровой. Но одного понимания недостаточно. Не получится просто сказать себе: «Мне нравится! Так и буду делать. Теперь моя жизнь не будет прежней!» От таких слов редко что-то реально меняется. Ведь «приносить пользу» и «улучшить чью-то жизнь» – это пока просто красивые слова. Что конкретно они означают в вашей жизни? Как себя настроить, чтобы исходить из такого мотива было естественно, как дышать? Как прийти к этому на практике?

Как раз этим мы с вами и займёмся дальше. Сделайте перерыв – дайте себе возможность переварить эту тему. Понаблюдайте за людьми – из какого мотива они действуют.

Создавать результат с удовольствием

Мы с вами увидели, что, когда мы настроены на выживание и потребление, мы можем находиться либо в неуверенности, либо в самоуверенности. Тогда нам приходится выбирать между плыть по течению и уклоняться от насилия или достигать высот через стресс и борьбу.

А когда мы настраиваем себя на удовольствие от принесения пользы, мы сами наполняем свою картину позитивным смыслом и вызываем в себе энергию воодушевления. Люди видят, что с нами полезно и приятно сотрудничать, и чаще хотят этого. Это преимущество зрелого взгляда на мир и взрослого мотива.

Теперь наш главный вопрос – как это сделать? Как именно вдохновить себя делать что-то хорошее для других и не пасовать перед трудностями?

Хотите посмотреть на примере создания этой книги? Для этого нам сначала нужно понять, с какими трудностями я столкнулся, когда начал её писать. А для этого нам нужно понять, какая у меня профессия и как она вошла в противоречие с моей новой задачей – написать полезную книгу.

Давайте присмотримся.

Мою профессию принято называть «бизнес-тренер». Когда руководители в компаниях понимают, что им самим или их сотрудникам нужно научиться лучше договариваться, строить отношения и руководить командами, они зовут меня или таких, как я.

Я прихожу и два дня тренирую группу сотрудников, 10–15 человек. Они учатся адекватному управлению собой на примерах их рабочих ситуаций. Они учатся понимать, что происходит, принимать разумные решения, настраивать себя и действовать так, чтобы в их работе было больше результатов и удовольствия.

Конечно, чтобы у людей начало реально получаться, им нужно много практики. А в практике нужно подсказывать и корректировать их действия. Чтобы они понимали твои подсказки, нужно договориться о понятиях и в одни и те же слова вкладывать один смысл. Для этого есть «теоретическая часть» – объяснения. И конечно, когда год за годом практикуешься в объяснениях, через 20 лет делаешь это хорошо. А ещё опыт – лучший фильтр. Он отсеивает объяснения, которые не работают, и оставляет только те, что реально помогают, даже если они неидеальны.

В итоге в голове кристаллизуется работающая картина, и тебе есть чем поделиться. Так появилась идея написать книгу. Как источник дохода мне это было неинтересно, но я представил, насколько легче мне будет работать, если на тренинге хотя бы несколько человек уже будут знакомы с «теоретической частью». А ещё я представил, как в моей жизни появляются новые интересные люди, которым тоже нужна моя помощь. Я почувствовал подъём и сел за компьютер.

Но уже через несколько дней я столкнулся с трудностями. Оказалось, мои навыки обучать людей только отчасти помогают мне передать через текст то, что я понимаю. Я садился за компьютер, писал пару часов, а затем обнаруживал, что написал несколько абзацев и весь измотался. Дело двигалось медленно, утомление приходило быстро, написанным я был недоволен. Уф-ф-ф…

Оказалось, что донести мысль до участников тренинга совсем не одно и то же, что описать её текстом. Не то чтобы сложнее, но точно по-другому. На тренинге передо мной люди, у которых есть конкретные проблемы и задачи. Мне понятно, с чего начать, потому что мы в диалоге и у них есть запрос. Когда я сажусь за книгу, этот запрос нужно придумать самому. А я учу людей не додумывать за других и не болтать попусту… То есть нет человека с запросом – сказать мне нечего. В такой ситуации я сразу попал в ступор.

Ладно, с этим я справился. Вспоминал реальных людей и брал их запрос, чтобы начать главу. На это уходило много энергии, но это сработало. Но тут же появлялась новая проблема. Вот написал я вводные на какую-то тему, отвечая на вопрос воображаемого читателя. Но, чтобы сказать что-то дальше, нужно увидеть, как человек понял первую часть и что с ним произошло.

Он задумался о сказанном или отвлёкся? Он хочет разобраться или защищает свою картину? Он понял то, что я вкладывал в текст, или понял как-то по-своему? Он уже увидел связь сказанного со своими трудностями и задачами или ещё нет? У него возникло озарение или сопротивление?

От этого зависит, что сказать дальше, чтобы помочь человеку прийти к нужному пониманию, а затем к новым действиям. А этого человека передо мной нет… А если мне есть что сказать дальше, не видя реакцию человека, значит, я эту реакцию придумываю сам. А я всю жизнь тренирую в себе и в людях навык – не придумывать, а наблюдать и действовать без иллюзий. Работая над книгой, эту реакцию можно только выдумать. И даже если брать за основу реальный диалог, то он будет затрагивать одних и не касаться других. Хоть сам себе возражай и задавай вопросы…

В общем, как вы поняли, я оказался плохим писателем и мучился, выдавливая из себя каждый абзац. За неделю я написал три страницы и чувствовал себя ужасно. Естественно, с каждым днём я садился за компьютер всё реже и реже, пока и вовсе не забросил. Моя жизнь тут же вернулась в обычное русло, в котором мне хорошо и без книги. Ха-ха-ха.

Но вы держите готовую книгу в руках… Как это случилось? Что позволило мне совершить прорыв? Я сделал три вещи:

– пересмотрел свой мотив;

– приучил себя получать удовольствие от работы над книгой;

– повысил свою квалификацию.

Первое – мотив. Поскольку я учу людей сначала понимать ситуацию, я так и поступил. Я спросил себя: «А что, собственно, не работает? Почему так тяжко?» И вот ответ – я руководствовался не тем мотивом. Не знаю, заметили вы или нет, но пару страниц назад я написал, чем я себя мотивировал. Я представил, что после выхода книги передо мной окажутся люди, которые уже говорят со мной на одном языке, и мне будет легче с ними работать. Мне будет легче… Значит, я делаю это для себя.

Что не так с этим мотивом? То, что он исходит из желания «взять», а не «дать». Он создал во мне ощущение, что мне нужно написать книгу, а не я хочу это сделать. То есть я хочу, чтобы мне было полегче, а для этого мне нужно написать книгу. И как только я столкнулся с тем, что это огромный проект на несколько тысяч часов, мотивация получить возможное облегчение когда-то в будущем сразу померкла…

Моё тело как будто сказало мне: «Ты хочешь, чтобы я больше трудилось сейчас, чтобы потом, может быть, стало полегче? Так не пойдёт. Лучше отдохнём прямо сейчас. Могут появиться новые клиенты? У тебя и так перегруз в расписании, а твой доход и так постоянно растёт. Завтра тренинг, пойдём лучше погуляем».

Что я сделал? Я нашёл способ вдохновить себя видением будущего. Как? Конечно, сначала я восстановил хорошее к себе отношение: сел, расслабился, подышал и посочувствовал себе, что мои усилия не продвинули меня к цели. Я признал ошибку в управлении собой – я мотивировал себя тем, что мучило моё тело. Можно сказать, я зашёл не с той стороны и не справился. Моё тело страдало от таких усилий.

Так я примирился с опытом неудачи. Вслед за этим я порадовал себя мыслью, что я не сдаюсь – учитываю ошибку и ищу новый способ создать результат.

Хотите сейчас потренироваться и сделать что-то похожее сами? Давайте попробуем.

Вспомните, что вы собирались сделать, но у вас не получилось или вы не довели это до конца: сохранить брак, сменить профессию, научиться кататься на сноуборде, сделать сложный проект, выучить иностранный язык, что угодно.

Понаблюдайте за ощущениями, когда вы вспоминаете об этом. У вас остался внутри осадок?

Устройтесь поудобнее, подышите, расслабьтесь. Проиграйте в голове, как всё происходило, и наблюдайте за реакциями тела на эти воспоминания. Ваше тело может рефлекторно напрягаться, как будто сопротивляясь этим воспоминаниям. Замечайте это напряжение и расслабляйте его. Ваше дыхание может переходить в беспокойный режим. Возвращайте его в спокойный.

Видите? Не всё так плохо, если не напрягать тело и свободно дышать. Если не давить на себя – не сжимать себя внутри.

Теперь с добротой посмотрите на себя со стороны. Посочувствуйте человеку, который старался, но у него не получилось. Не жалейте его и не оправдывайте, а просто признайте, что его путь был непростым. Скажите себе очень мягко:

«Я не справился с задачей. Я сочувствую своему телу, что оно страдало тогда и страдает до сих пор, когда я вспоминаю об этом».

А теперь посмотрите на ситуацию так: забросить какое-то дело, если не получается быть счастливым, – это форма заботы о себе. У вас сработал внутренний предохранитель. Он просто защитил вас от ухудшения жизни и здоровья.

Поддержите себя:

«Я благодарю себя за то, что тогда остановился. Я не стал мучить себя и продолжать делать то, что не работает.

Но что происходит прямо сейчас? Я продолжаю думать об этом и искать способ справиться как-то по-другому. Я не сдаюсь».

Если сейчас ваше настроение улучшилось – у вас получилось восстановить хорошее к себе отношение. Не буду вас поздравлять, думаю, вы и сами этому рады.

Вернёмся к истории моей работы над книгой. Вот я перестал давить на себя. Это первый шаг к тому, чтобы изменить свой мотив, своё «зачем я это делаю». Что я сделал дальше, чтобы мой мотив стал взрослым? Я переключил внимание с себя на людей – на тех, для кого я пишу. Я представил людей, у которых не получается жить так, как они хотят, и они из-за этого думают, что с ними что-то не так. Они ссорятся, расстраиваются, злятся и жалеют себя, но это не помогает, а делает только хуже. Перед моими глазами проплыли образы моих друзей, родственников, знакомых, клиентов и учеников. Я вспомнил себя, как я жил, когда метался между неуверенностью и самоуверенностью.

И знаете что? Мне оказалось легко посочувствовать этим людям, потому что я только что посочувствовал себе. Моё тело было уже настроено, готово к этому. И поскольку я смотрел на жизни людей, поддерживая хорошее к себе отношение, мне не захотелось возвыситься над ними или жалеть их. Мне захотелось помочь. Захотелось сказать им: «Всё проще, чем кажется! С вами всё хорошо, просто вы ищете не там. Если вы будете лучше понимать, что происходит, и лучше собой управлять, вы сами измените то, что захотите. Этому можно научиться!»

Я начал представлять, как может измениться жизнь читателя, когда с ним произойдёт хотя бы часть того, что происходит с участниками моих тренингов. Я представил, что это может произойти с тысячами людей – с теми, кто не знает меня лично и никогда не узнает. От этой картины я почувствовал прилив сил и твёрдое намерение написать полезную книгу. Это второй шаг для изменения своего мотива.

Попробуйте сделать что-то подобное сами. Представьте человека или людей, которые страдают от чего-то, в чём вы можете им помочь. Кто этот человек или эти люди? Это могут быть клиенты, для которых вы делаете что-то полезное. Это может быть ваш начальник, подчинённый, ребёнок или супруг/супруга.

Отчего они страдают? У них много бумажной работы, а вы занимаетесь автоматизацией? У них не получается отстоять свои интересы, а вы квалифицированный юрист? Им трудно справиться с работой, а вы их руководитель? Или вы продавец, а они делают неверный выбор при покупке и сожалеют об этом? Они переживают, что были плохими родителями, а вы их сын/дочь?

Продолжайте наблюдать за собой и поддерживать доброе к себе отношение. Посмотрите на мир глазами человека, о котором сейчас подумали. Почувствуйте его боль, усталость и раздражение, не сжимая себя. Какую ношу он на себе несёт? Как переживает трудности? Как это влияет на его ощущения от жизни? Что с ним будет происходить, если никто не будет ему помогать в этих трудностях? И снова наблюдайте за собой – как на это «кино» в вашей голове откликается ваше тело.

Почувствовали боль человека? Ощутили его стресс? Не сравнивайте его боль со своей или с чьей-то ещё. Не смотрите на него свысока – с ним всё в порядке. Не жалейте его – он справляется и будет справляться дальше. Просто на несколько секунд прикоснитесь к его переживаниям, бережно обращаясь с собой. Если получилось, можем идти дальше.

Теперь представьте, как улучшится его жизнь, когда вы ему поможете. Как он будет себя ощущать? Легче? Радостнее? Свободнее? Как на эти изменения реагирует ваше тело, когда вы «в его шкуре»? Чувствуете ли вы облегчение и благодарность этого человека? Поиграйте с этими образами и понаблюдайте.

Что хочется сделать? Если вы почувствовали воодушевление и вам захотелось действовать – прекрасно. Вы сформировали эффективный мотив. Теперь, возвращаясь к этим образам, вы сможете быстро создать в своём теле нужный настрой. Потому что вы уже «протоптали в себе тропинку» и теперь вам легче приводить себя в то состояние, которое будет вам помогать.

Можно сказать, теперь у вас есть «ключ» – вы на несколько мгновений показали себе образ человека, который страдает, затем образ человека, который перестал страдать, и сразу почувствовали подъём энергии. Как-то так работают наши инстинкты.

Возвращаемся к книге. Вот я изменил свой мотив с «взять» на «дать». Что дальше? Ведь на одном умении поднимать в себе энергию далеко не уедешь. Передо мной ещё два препятствия: стресс в процессе работы и неграмотность моего подхода. Если я не получаю удовольствия от процесса – проект потонет в моём же внутреннем сопротивлении. Если я действую некомпетентно – результат будет слабым.

Второе – удовольствие. Чтобы тело не сопротивлялось долгой кропотливой работе, ему нужно чувствовать себя хорошо в процессе. И ждать, что это случится само, не стоит. Поэтому сначала я озадачился комфортом: сменил монитор, компьютер, клавиатуру и мышь на более удобные. Заказал пуфик под ноги, поставил в кабинете вентилятор и увлажнитель воздуха. Отключил все уведомления и избавился от всего, что может отвлекать. Это сразу немного помогло – меньше энергии уходило впустую.

После этого я начал наблюдать за тем, как я с собой обращаюсь в процессе. Я спросил себя – а почему мне писать книгу нравится меньше, чем вести тренинги? Ведь в корпоративных тренингах намного больше объективного стресса:

Ты весь день на ногах, говоришь громко и активно.

Люди приходят с недоверием и часто ставят под сомнение твои слова, бросая тебе вызов.

В каждой группе находятся люди, обиженные на компанию или своего руководителя. А тренер – представитель компании. Ты сталкиваешься с агрессией, которая к тебе не имеет отношения.

У тебя есть обязательства уложиться в отведённое время, и ты работаешь, несмотря на усталость или плохое самочувствие.

Заказчик часто ожидает от тебя того, к чему не готовы его люди, и пытается изменить процесс обучения, не понимая его сути. И так далее…

При всём при этом я ощущаю творческую энергию и получаю массу удовольствия от работы. Если бы я не научился этому, то за двадцать два года я бы давно выгорел и возненавидел профессию.

Тогда в чём проблема при работе с книгой? Сидишь себе в уютной обстановке, смотришь в монитор, гладишь бороду и шлёпаешь по клавишам. Когда захотел – отвлёкся, когда захотел – прервался. Никто на тебя не наезжает, ни с кем налаживать отношения не надо. Откуда стресс? А он там есть – и объективный, и субъективный.

Для начала – моё тело любит двигаться, а тут ты на много часов в день «сажаешь тигра в клетку». Чтобы не упустить мысль, сидишь тихо, а животное в тебе начинает страдать и бунтовать. Для тела это объективно трудно.

А ещё каждый раз, когда пишешь диалоги, тело рефлекторно реагирует на ситуации, которые ты крутишь в воображении. Один человек сказал другому вот это, а тот возмутился и ответил вот так… Эти люди в стрессе, и, чтобы написать достоверный диалог, ты присоединяешься к каждому. По сути, чтобы точно описать поведение страдающего человека, тебе нужно это страдание в себе создать. Такой субъективный стресс.

Моя супруга, читая некоторые главы и диалоги, хмурилась и говорила: «Чтобы это понять, мне нужно вводить себя в состояние этих людей. Мне так этого не хочется. Без этого так хорошо». Я её понимаю.

А ещё перечитываешь страницу и видишь, насколько текст слабее, чем живое общение. Ты вложил три часа в то, что на тренинге донёс бы за пятнадцать минут, и повлиял на человека слабее, чем вживую. Даже если не ругать себя, оценка эффективности говорит о чудовищном разрыве с основной работой.

В общем, препятствий много. Без удовольствия тело начинает страдать и сопротивляться такой работе. Что делать?

Я «засучил рукава» и поставил перед собой задачу – вызывать в себе позитивные эмоции каждые несколько минут:

Написал абзац, перечитал его и нашёл, чему порадоваться:

– вот здесь подобрал подходящие слова;

– вот здесь удалось показать связь одной мысли с другой;

– вот тут наглядный пример получился.

Здорово! Это заняло двадцать секунд, а настроение поднялось.

Есть сомнения в том, насколько доходчиво написан текст, – бросил себе позитивный вызов: «Я уверен, что ты можешь лучше! Донесёшь эту мысль проще и понятнее? Давай посмотрим, что получится». И внутри появляется азарт.

Заметил утомление в теле – сделал перерыв, подвигался, размялся. Замечательно! Заметил жажду – попил воды. Похвалил себя за внимательность. Тело благодарно.

Представил, что происходит с конкретным человеком, который прочитал и понял главу, – радуешься за него и за то, какие у него могут быть изменения в жизни.

Продвинулся всего на одну страницу за три часа – представляешь тысячи людей, которым это принесло пользу, и эффективность уже не кажется такой низкой по сравнению с тренингом, где всего 10–15 человек.

Прочитал страницу вслух с выражением, как если бы озвучивал аудиокнигу, – вибрация голоса улучшила состояние в теле.

Красиво оформил текст в книжной вёрстке – даёшь себе насладиться эстетикой страницы.

Через несколько дней такой практики моё тело начало перестраиваться под новую работу. И знаете что? У меня появился такой же азарт, как когда-то в подростковом возрасте, когда я взахлёб рубился в компьютерные игры. Я тогда мог выскочить на кухню, быстро похватать еды и рвануть обратно, чтобы пройти следующий уровень. Для тела это одни и те же переживания.

Но при этом есть кое-какая разница:

– раньше этот азарт вызывали во мне создатели игр, заигрывая с моими инстинктами. А теперь я сам задействую механизмы своего тела;

– раньше я мог играть, невзирая на усталость и дискомфорт. А теперь я наблюдаю за собой и, как добрый хозяин своему телу, не перегружаю его без необходимости;

– раньше я вкладывал энергию и время в удовольствие от потребления и меня это ни к чему хорошему не приводило. А теперь я направляю себя на создание полезного результата.

Работа над книгой стала ощущаться как очень увлекательная. Когда созидательный мотив совпал с удовольствием от процесса, появился ещё один эффект – книга стала естественным приоритетом. Моя жизнь начала крутиться вокруг этого проекта, а не проект вокруг других дел.

Раньше я мог тайком порадоваться, что кто-то отвлёк меня и у меня появился хороший предлог отлынуть. Теперь, разговаривая с клиентом о предстоящем тренинге или проходя досмотр в аэропорту, я замечал в себе позыв поскорее вернуться к главе.

Раньше я мог проснуться и сначала ответить на письма и сообщения, а затем сесть за книгу. Теперь я знаю: с 7 до 15 часов – самое продуктивное время для работы с текстом, и мне нужна очень веская причина, чтобы уделить его чему-то другому.

Было интересно наблюдать за тем, как рост моей вовлечённости в проект повышает мою продуктивность.

Итак, сначала я изменил мотив с «взять» на «дать», а затем приучил себя получать удовольствие от процесса. Можно сказать, что я стал по-настоящему мотивирован.

Но чтобы создать качественный и полезный продукт, нужно уметь это делать. Нужны знания и навыки, которых мне не хватало. Встал вопрос о моей квалификации.

Третье – квалификация. Чтобы не делать пустую работу и не переделывать по многу раз, стоит научиться действовать хоть сколько-то компетентно. Для меня это означало – освоить новую для себя профессию «писатель».

Конечно, многое в моей профессии уже облегчало задачу. Например, мне не нужно было пользоваться никакой литературой, потому что я описывал исключительно свой опыт и своё понимание. Это понимание было создано, выверено и отточено двумя десятилетиями практики. В бизнес-обучении пересказ бизнес-литературы работает недолго. Ты можешь восхищать сотрудников красотой мысли, но, если они не начнут работать лучше, заказчик не пригласит тебя снова и не будет тебя рекомендовать. Твоя востребованность неизбежно будет падать.

То есть у меня было «рабочее знание», сформированное опытом, – мне было что сказать. И я умел это знание передавать в личном контакте с людьми. Но для книги этого оказалось мало. Я понял, что писать доходчивый текст – моя ахиллесова пята. Конечно, те, кто уже был на моих тренингах, читали черновик и говорили, что всё здорово и понятно. Но как только в текст вникал неподготовленный человек, он не понимал, о чём речь. Когда хочешь принести пользу – это проблема.

В общем, я признал, что писатель из меня так себе. Конечно, я раньше писал статьи и заметки для социальных сетей. Но сколько у меня в этом было практики? Тысяча часов? Полторы? По сравнению с 24 000 часов в тренингах это ничто. Но поскольку я уже умел бережно с собой обращаться, я сделал себе подарок – решил, что не стоит «изобретать колесо» – признал, что мне нужна помощь того, кто более компетентен в работе с текстом.

Мой партнёр Пётр познакомил меня с опытным редактором Максимом Ильяховым, который выступил в роли наставника и консультанта. Максим задал требования к тексту, который рассчитан на широкий круг читателей.

Работали мы так: поначалу он слушал меня и сам писал главу так, как считал нужным. Я читал его текст, и мне становилось видно, как можно передавать читателю свою картину через текст. Дальше я начал писать сам, а Максим комментировал и показывал, что на его взгляд не так и почему.

Это помогало мне увидеть и понять мои ошибки. А когда я раз за разом переписывал текст и отправлял его на проверку, у меня вырабатывались нужные навыки. Такой формат работы был мне уже привычен, потому что именно так мы в своё время работали с Джимом Кэмпом, автором книги по переговорам «Сначала скажите "нет"». Он давал задания, проверял мою работу и просил переделывать, пока мы оба не оказывались довольны.

Это непростой формат для людей, которые уже чего-то добились, потому что они привыкли опираться на свои представления и критика для них очень болезненна. Но

если поддерживать себя в состоянии

уверенности, то спорить с наставником

желания не возникает. Ты просто

выбираешь доверие и вызываешь в себе

интерес, а не сопротивление.

Ты фокусируешь внимание на том, чтобы разобраться, и ставишь под сомнение своё понимание, а не его. «Что он имел в виду? Как будет выглядеть результат, если я на время приму его картину как эффективную? Дай-ка попробую!» – говоришь ты себе и действуешь. Если наставник считает, что читателю будет непонятно или неинтересно, просто берёшь и переделываешь. Затем сравниваешь оба варианта и выбираешь. И благодаришь за помощь, даже если в каком-то случае оставил свой вариант.

Создание этой книги оказалось самым объёмным проектом в моей жизни. Каждая следующая будет даваться легче, но в эту я вложил более 3000 часов. Просто остановитесь на минуту и представьте это. И я знаю, что Максим многие моменты в ней считает не наилучшими, но благодаря его участию вы читаете текст более доступный для понимания, чем я бы написал без его помощи.

Если резюмировать путь, который я прошёл с книгой, то будет так:

– я столкнулся с трудностями и пересмотрел свой мотив;

– я приучил себя получать удовольствие от процесса;

– повысил свою квалификацию, вовлекая наставника.

Думаю, мы с вами понимаем, что такой подход можно использовать не только для создания книги, но и для любого другого проекта. Он универсален, потому что основан на понимании природы человека – того, как мы с вами устроены.

Такой подход позволяет нам настраивать себя так, чтобы быть результативными и радостными одновременно. Тогда наше животное тело начинает помогать нам, а не мешать. Такой подход приводит к тому, что мы становимся мотивированными и компетентными. А в итоге – востребованными.

Вы можете быть сельским учителем или менеджером в банке; преподавателем йоги или акционером компании; персональным помощником или юристом; домохозяйкой или политиком; поваром или массажистом. Неважно, кто вы и чем занимаетесь. Управляя собой, вы можете делать своё дело качественно и с энтузиазмом. И день за днём чувствовать удовлетворение.

Мы с вами подходим к концу книги. «Для полного счастья» нам осталось потренироваться в том, чтобы вдохновлять себя. Этим мы и займёмся в следующей главе. А сейчас позаботьтесь о себе и сделайте перерыв.

Вдохновлять себя

Мы с вами рассмотрели подсказки о том, как создавать полезный результат и быть при этом живым радостным человеком. Если какое-то дело идёт туго, мы:

Первое. Вспоминаем, что с нами всё в порядке, и присматриваемся к своему мотиву – зачем мы взялись за дело, чего мы хотим по большому счёту. Чтобы действовать не из ощущения, что нам чего-то не хватает, а из желания поделиться тем хорошим, что в нас есть. Чтобы чувствовать себя присоединённым к миру, а не отделённым. Чтобы действовать не из страха, а из любви.

Второе. Приучаем себя радоваться в процессе. Заботимся о том, чтобы телу было хорошо и оно не расходовало энергию понапрасну. Следим за тем, чтобы не подавлять себя, а постоянно активно поддерживать.

Третье. Повышаем свою квалификацию. Находим тех, кто может помочь научиться, вовлекаем их и не осложняем их задачу своим сопротивлением – ставим под сомнение свою картину, а не их. А дальше экспериментируем, ищем свои ошибки, переделываем работу и благодарим тех, кто помогает.

Это работающий подход. Но мой опыт тренировки двух десятков тысяч людей показал, что самый сложный шаг – первый. Потому что его важность и глубина неочевидна. Большинству кажется, что проверку мотива можно проскочить, не углубляясь. Человек просто говорит себе: «Да ладно, я и без этого справлюсь!» или «Ну конечно, я хочу принести пользу!» – и сразу переходит ко второму шагу.

При этом у человека могут худо-бедно получаться второй и третий шаги – он может разжечь в себе азарт и удержаться от споров с наставником. Но вот это «худо-бедно» и делает работу вязкой. Тогда у человека появляется ощущение, что либо подход плохо работает, либо с ним самим что-то не так…

Если человек не заметил, как продолжает приводить себя в движение желанием что-то получить или кому-то что-то доказать, у него неизбежно будут проблемы. Он попадает в борьбу с собой и другими людьми, а чтобы не спорить с наставником, ему приходится себя сдерживать и подавлять.

Если мы хотим быть счастливы и результативны, нам туда не надо. Поэтому мы уделим внимание тому, чем и как можно себя вдохновлять, – самому приводить своё тело в состояние позитивного подъёма.

Для этого я сначала подробно опишу, как я настраиваюсь перед работой. Это интимный процесс, но я с вами поделюсь, чтобы на моём примере вам было легче разобраться с самим подходом. Попробуйте пройти эту настройку вместе со мной, чтобы потренироваться.

Когда я встаю утром перед тренингом, я:

Первое: проверяю, хорошо ли мне сейчас внутри. Как правило – хорошо. Но если что-то смущает, привожу себя в состояние доброты к себе:

– распрямляюсь и расслабляю тело;

– благодарю себя за то, что занят полезным делом;

– дышу, удерживая внимание в центре груди.

И если мне хорошо, сразу двигаюсь дальше.

Второе: вспоминаю образы людей, для которых я работаю. Внутри это ощущается как всплеск радости: «Как я рад вас видеть!» Мой «внутренний кот» начинает мурлыкать. Если я задерживаюсь на их образах, в моём теле появляется смесь из разных ощущений. Я чувствую восхищение их силой и тем, как много пользы они приносят своей работой. Я чувствую уважение к их стойкости и приверженности делу. Я чувствую благодарность за то, что они доверяют мне.

Мне хочется быть рядом, но желания приложить усилие пока не возникает. Поэтому я двигаюсь дальше.

Третье: перемещаюсь вниманием в их тело и смотрю на мир их глазами. Просто несколько секунд проигрываю их рабочий день в своём воображении и ощущаю то, что чувствуют они. Тело начинает реагировать стрессом. Ведь я сам был на их месте и постоянно наблюдаю за их работой. Я знаю, как это ощущается:

как страшно что-то обещать, когда результат зависит не только от тебя и кто-то обязательно тебя подведёт… Как трудно мотивировать других, когда сам очень устал… Как неприятно сталкиваться с безразличием или агрессией, когда стараешься как можешь. Как хочется закричать: «Да вы совсем ******?! Мы же вместе! Почему мы не можем договориться?!» И так далее.

Внутри это ощущается как инъекция сочувствия. И поскольку у меня нет цели себя помучить, я сразу иду дальше.

Четвёртое: представляю конкретных людей, к которым еду. Представляю, как я сделал свою работу и как посветлели их лица, когда им стало легче. Я представляю, как они стали лучше владеть собой и договариваться. Как в их команде стало больше доверия и поддержки. Как их клиентам и партнёрам стало приятнее и продуктивнее с ними общаться. Как они вечером понесли домой не опустошение и раздражение, а приятную усталость и удовлетворение.

Внутри это ощущается как подъём и взятое на себя обязательство. Всё, я готов.

Попробуйте сделать так же и понаблюдайте за ощущениями.

Конечно, мы здесь говорим о внутреннем обязательстве, а не о публичном заявлении. Это когда чувствуешь, что пообещал помочь человеку, которого ты любишь и который тебе доверяет… Когда ты знаешь, что будешь стараться не потому, что надо, а потому что сам хочешь. И здесь нужно понимать, что для такого внутреннего обязательства доверие и мотивация другой стороны просто необходимы. Это одна из причин, почему я уже давно работаю по стопроцентной предоплате. Хотя в моей практике так было не всегда.

Восемь из десяти компаний, с которыми я соглашался на оплату после тренинга, создавали во мне отток энергии:

руководитель не участвовал в обучении со своей командой, а участники приходили, потому что им сказали прийти;

расписание тренинга подчинялось не учебной необходимости, а удобству организаторов;

мне приходилось вести переговоры с юристами по формулировкам в простейшем типовом договоре;

после тренинга я неоднократно напоминал об оплате.

Но условие полной предоплаты в большинстве компаний вызывает недоумение или сопротивление. И прежде чем согласиться, они задаются полезными вопросами. Доверяют ли они мне? Действительно ли им нужна моя помощь? И так далее.

Если они на это пошли, значит, они поискали причины и способы это сделать. Тогда в моей утренней настройке себя нет сомнений – им нужно то, что я делаю, и они это уже подтвердили. А чем легче мне вдохновить себя помогать им, тем больше у меня энергии, которую я направлю на них.

Такое внутреннее обязательство приводит меня в состояние решимости. Я знаю, что не подведу. За то время, которое у нас с ними есть, я буду действовать в их интересах и сделаю лучшее, на что способен. Я буду приближаться к грани, преступив которую, я уже буду не добр к себе. Это когда ещё немного усилий, и ты перестаёшь получать удовольствие от работы и чувствовать себя счастливым человеком. Я буду следить за тем, чтобы эту грань не пересекать, но я подойду к ней вплотную. Это и будет определять мои 100 %. При этом я, конечно, учитываю, что тренинг – это «марафон», а не «спринт». Если с самого начала бежать в полную силу, далеко не убежишь. Мне нужно рассчитать свои силы так, чтобы даже в последний час я был полезен.

Это мой постоянный ритуал перед тренингом. Такой же, как принимать душ и чистить зубы. Занимает пару минут, а настрой задаёт на весь день. Иногда в течение дня я могу его повторить, если препятствий оказывается много и нужно «второе дыхание».

А ещё, я думаю, из этого описания понятно, от чего зависит сила воодушевления. Чем глубже мы прочувствовали их боль «до» и чем ярче мы ощутили их радость «после», тем сильнее наше желание помочь. Тем больший прилив сил мы ощущаем. И мы этим управляем. Это то, как мы владеем собой. И это фундамент для мастерства в любом деле. Всё просто: хочу научиться делать что-то круто – вдохновляю себя принесением пользы, вызываю в себе удовольствие и практикуюсь.

Когда вы поддерживаете доброту к себе и рады помогать, вы всё время экспериментируете и ищете новые способы создать полезный результат. В таких условиях ваша квалификация стремительно растёт. А следом за ней растёт и ваша востребованность.

Многие хотят иметь дело с человеком,

который делает их жизнь лучше

и в процессе не забирает энергию

борьбой, страданиями или капризами.

Про таких людей, как правило, говорят: «Какой адекватный человек!» Спросите себя:

Хотите ли вы, чтобы рядом с вами были такие люди? На работе и в личных отношениях. Будете ли вы искренне благодарны такому человеку и будете ли ценить, что он с вами? Захочется ли вам стараться сделать его жизнь лучше в ответ?

Что, если вы сами можете быть таким человеком? И если вы ещё не такой, но захотите, у меня для вас хорошие новости – вас ждут большие чудесные изменения. Внутри и снаружи.

Чем больше мы формируем под это свой характер и свои привычки, тем лучше мы себя чувствуем и тем легче нам даются результаты. Мои клиенты много мне платят не потому, что мечтают платить много, а потому что видят результаты и хорошо себя ощущают в процессе. Они видят огромную разницу с теми, кто сфокусирован на себе, а им просто угождает, чтобы зарабатывать. Они стараются бережно со мной обращаться не потому, что я «капризная принцесса», а потому что это в их интересах. Они понимают – чем больше у меня будет энергии, тем больше я вложу в них.

У меня были случаи, когда заказчик не просто соглашался на повышение цены на мою работу, но и предлагал сам её повысить. Прямо так и говорили: «Серёжа, мы с коллегами обсудили скидку на объём. В масштабах наших расходов для нас это небольшая разница. Нам будет приятно, если ты будешь хорошо себя чувствовать в работе с нами. Выставляй счёт без скидки».

Или: «Ты знаешь, мы сейчас уже понимаем, что этот проект будет сложнее, чем предыдущий. Нам бы не хотелось, чтобы ты пожалел, что вписался. Давай сразу учтём это в цене».

Если бы мне пятнадцать лет назад сказали, что так бывает, я бы не поверил. И это происходит в крупных компаниях, про которые мне говорили: «Повнимательнее с ними в переговорах, они хорошо считают деньги и любят торговаться». Да, они так делают. С теми, кто «тянет одеяло на себя». С теми, кого приходится отжимать, чтобы не прогадать.

При этом, если я взялся за дело, мне не надо больше платить, чтобы я больше старался. Я в любом случае делаю лучшее, на что я способен в конкретных условиях. Всё дело в удовольствии – если вы кайфуете от процесса и от результата, то у вас нет причин отлынивать. Вы чувствуете себя частью команды, и вам нравится выкладываться по полной.

С таким подходом вы знаете – чем больше вы вложитесь, тем больше позитивной энергии через себя пропустите. Тем лучше будет результат и тем больше удовлетворения вы почувствуете.

Тогда вы приобретаете настоящую значимость в глазах людей. Тогда их начинает интересовать, что вы думаете по какому-то поводу. Ведь людей по большей части интересует мнение тех, от кого зависит результат. Тогда люди не боятся звать вас на сложные задачи. Потому что они знают, что вы будете по-настоящему на их стороне. Вы будете их компетентным и мотивированным союзником. Кто же от такого откажется?

Я рад, что живу именно такой жизнью. Вокруг меня поддерживающие друзья и ученики. Я чувствую любовь и благодарность своих клиентов и партнёров.

Они спрашивают, дошёл ли до меня их платёж, доехал ли курьер с документами, дозвонился ли до меня человек, которому они меня рекомендовали.

У меня есть заказчики, которые даже счёт, который я должен им выставить для оплаты, делают сами, а я только подписываю.

Когда я о чём-то прошу, я вижу, что люди делают это с удовольствием. Они рады возможности отплатить добром. Когда такое постоянно происходит в вашей жизни, это само по себе становится подтверждением, что вы на верном пути.

При таком отношении людей к вам и такой востребованности вы начинаете выбирать тех, на кого направить своё внимание. Вас перестают интересовать люди, которые осложняют вашу работу своим сопротивлением или отравляют вас своим недоверием. Вы сами начинаете выбирать тех, кому приносить пользу. И вы, естественно, выбираете из тех, кто в ответ на ваши усилия старается улучшить вашу жизнь. А общаться с благодарными и любящими людьми – одно удовольствие.

Моя супруга раньше работала хирургом, а сейчас – косметологом. Она говорит об этом так: «Я так рада, что могу просто отказаться от пациентки, которая выносит мне мозг! Вокруг меня достаточно людей, которыми я с удовольствием займусь в это время. Я не хочу тратить много энергии в процессе, а потом долго восстанавливаться после приёма и из-за этого хуже работать с хорошими клиентами. Я могу позволить себе просто не работать с ней. И я знаю, что меня в этом все поддержат: мой муж, другие пациенты, коллеги и руководство. Денег и энергии в итоге будет больше, а не меньше, как может показаться».

Один мой ученик недавно сказал про своего заказчика: «Они снова хотят со мной работать, но мне настолько не понравилось в прошлый раз, что я не хочу это повторять. Ну или так: я выставлю стоимость в два раза больше. Если откажутся – меня обошло стороной! Если согласятся, то я буду знать, что оно того стоит. Тогда энергия, которую я потрачу на работу с ними, вернётся. Мне будет легче строить свой загородный дом».

Вы можете так поступать, только когда вы компетентны, мотивированы и окружены союзниками, а не соперниками. По сути, вы просто оказываетесь в ситуации, где выбирают оба. А не один выбирает, а второй нуждается быть выбранным. Общение перестаёт быть для вас «игрой в одни ворота».

Вы перестаёте попадать в ситуации, где вам нужно больше, чем другому человеку, и вы куда-то его тянете. Вы перестаёте «крутить педали» за других. Всё ваше существо проникается идеей добровольного партнёрства, потому что вы ощущаете его позитивное влияние на вашу жизнь и жизни людей вокруг. Вы в каком-то смысле становитесь живым примером сотрудничества, и люди учатся этому, просто общаясь с вами.

Это всё, что я хотел сказать вам в этой книге. Остался один шаг – убедиться, что вы смогли получить настоящую пользу.

Получили ли вы максимум от этой книги?

Вот мы и подошли к завершению нашего пути. Чтобы подвести итоги, мы сделаем так же, как и в начале, – поговорим с людьми, которые прочитали рукопись, и объединим эти диалоги в один собирательный. Вот он:

– Сергей, привет!

– Привет! Похоже, ты прочитал книгу?

– Да. Немало времени у меня ушло. Думаю, ты заметил…

– Ты знаешь, у меня не было ожиданий, как быстро ты справишься. Каждому нужно своё время. Я рад, что это случилось. Как бы ты описал, что с тобой происходило?

– Интересный опыт! С одной стороны – в каждой главе я находил ответы на свои вопросы. С другой – сразу появлялись новые, и их было ещё больше. А когда читал про уверенность в себе, я вдруг понял, что знаю не так много людей, которые стабильно хорошо к себе относятся. Вернее, очень мало. Вокруг меня люди в основном либо жалуются, либо хвастаются. Или мечутся туда-сюда.

– Это естественно. Ведь рядом с нами не так много примеров. Приходится выискивать.

– А для этого нужно знать, что ищешь…

– Да.

– Я вот что понял: чтобы начать замечать людей в состоянии уверенности, нужно самому встать на этот путь и немного на нём освоиться. Потому что когда я смотрю на уверенного в себе человека из неуверенности или самоуверенности, я его поведение воспринимаю искажённо. Его спокойствие легко спутать с безразличием. А доброту – со слабостью. Его открытость и интерес можно принять за неуверенность в себе. Когда я это понял, так стало обидно за человечество…

– Ха! Понимаю тебя. Поначалу так и бывает. И всё, что имеет смысл сделать, – начать с себя, сделать свою жизнь лучше.

– Да. А вот с этим возникла проблема. Где-то во второй половине книги я понял, что всё-таки не смог подойти к чтению так, как собирался. Увидел, что я пока ничего не меняю в своей жизни, а просто читаю и размышляю.

– И это прекрасно.

– Да, но я хотел изменений, а не просто составить своё мнение, оценить себя и других. И ведь ты мне всё объяснил и я собирался… Я ходил и думал – как так получилось? А потом меня осенило – ведь я прямо сейчас давлю на себя! Не какими-то словами, а просто напрягаюсь, думая об этом. Я недоволен собой, что просто читаю книгу, а не работаю с ней как с тренажёром.

– Та-ак…

– И вот этот момент стал переломным. Когда я заметил, что давлю на себя, я понял, что это уже прогресс! Ведь я это увидел! Раньше я просто подумал бы: «Книга не работает, а ещё и настроение портит». Но в этот раз я попробовал быть добрее к себе.

– Как ты это сделал?

– Я себе так сказал: «Со мной всё в порядке. Прогресс уже есть. Хоть и не такой, как я себе представлял, но уже кое-что получается! Я начал замечать то, чего не видел раньше». И ты знаешь, я почувствовал такое облегчение и радость от этого! Мне вдруг стало легко спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы продвинуться дальше и реально изменить что-то в жизни?»

– О, сюжет развивается!

– Ха-ха-ха! Да. И ты не поверишь! Я спокойно дочитал до конца, а потом просто начал заново. И, поскольку у меня уже много чего улеглось в голове, во второй раз я сразу нырнул на глубину. И самое неожиданное – я понял, что только во второй раз я сделал все упражнения по-настоящему. А я был уверен, что они получились и в первый раз…

– Интересный опыт! А в чём была разница?

– В первый раз я читал и, когда доходил до упражнения, просто представлял, как я его выполнил. Как бы говорил себе: «Ну, допустим, я это всё сделал. Что дальше?» И, на удивление, у меня при этом даже был какой-то эффект… А во второй раз я действительно сделал все упражнения. И эффект был совсем другим… До сих пор смеюсь над этим.

– Да, это как с расслаблением тела. Говоришь себе – «Расслабляюсь!» И тело вроде расслабляется. А потом начинаешь присматриваться к отдельным частям и находишь там напряжение, которое с ходу не заметил. Вот мышцы лица не отпустил, вот в животе ещё что-то слегка придерживаешь, вот плечи немного «деревянные». Отпускаешь и ищешь дальше. И снова что-то находишь. Если нет навыка, то поначалу, чтобы полностью расслабиться, может уйти минут десять…

– Да! Я, когда это понял, стал лучше засыпать. Довольно неожиданный эффект от книги с названием «Адекватность»… Раньше мог долго лежать с закрытыми глазами, ворочался, но не засыпал. А когда начал наблюдать за телом, сразу начал замечать напряжение, с которым просто невозможно уснуть. Уводишь внимание с мыслей, на которые тело реагирует, несколько минут намеренно расслабляешься и… засыпаешь.

– Как твой навык наблюдать за собой, кстати? Есть прогресс?

– Это у меня пока проблесками. По нескольку минут несколько раз в день. Но это уже приносит плоды. Теперь мне понятнее, как собой управлять без запретов и принуждения.

– Расскажешь подробнее?

– Я увидел, как я принимаю сотни решений в день. Не только на работе. Даже когда просто чищу зубы. В основном «на автомате», конечно. Стало видно, как я сам создаю суетливое и раздражённое настроение. Но когда начинаю следить за этим, сразу придумываю что-нибудь, чтобы его улучшить.

– Рад это слышать!

– Я, кстати, сейчас ещё вижу разницу между этим нашим разговором и прошлым.

– Интересно. А в чём она?

– После нашей первой встречи я подумал: «Как с Серёжей приятно общаться! Вот бы в моём окружении было побольше таких людей! Моя жизнь была бы совсем другой». Но я сейчас понимаю, что мне было так хорошо, потому что ты был добр и внимателен ко мне. А сейчас я поддерживаю себя сам и такого резкого эффекта уже не возникает. Ты ведёшь себя так же, но я уже не чувствую, что моё настроение хуже или лучше от этого. Мне и без этого хорошо.

– Да, я вижу это в твоём поведении. Ты теперь меньше зависишь от похвалы и поддержки. Это настоящий результат!

– Я сам этому рад. Больше всего меня поразило вот что: я, когда наблюдал за собой, понял, что моя самая главная ответственность – быть счастливым. Тренировать в себе эту способность. Всё остальное – следствие. Я могу продолжать делать то, что делал, но с другим отношением, в другом состоянии. Если я добр и бережен к себе, то и события разворачиваются совсем по-другому – в голову приходят другие идеи, меняется интонация и темп речи. И, конечно, люди реагируют совсем по-другому.

– И никто за нас этого не сделает.

– Да! Другой человек может помогать мне поддерживать себя в счастливом состоянии или мешать, но сделать меня счастливым или несчастным не может.

– Как бы он ни старался.

– Я в какой-то момент утром, когда второй раз читал книгу и был уже на середине, остановился. Просто закрыл её и решил, что хочу провести сегодняшний день в спокойном и радостном состоянии, что бы ни случилось.

– Та-ак…

– Не то чтобы у меня прям получилось… Конечно, были моменты, когда я действовал на автомате и напрягался не по делу. Но когда я вечером прокручивал в голове этот день, я понял, что, несмотря на срывы, это уже был один из самых счастливых дней в моей жизни. Просто потому, что я так решил и начал следить за тем, как я с собой обращаюсь, когда что-то делаю.

– Это лучшее, что ты мог сделать! Как тебе удалось?

– Ну, например: подарил жене новый телефон. Она начала его синхронизировать – и не получается. Сидит нервничает, злится. Наблюдаю за тем, что происходит у меня внутри, и вижу, что ощущаю весь этот негатив на себе. Как будто он в мой адрес. Ожидал благодарность, а получаю недовольство. Чувствую обиду. Выдыхаю, расслабляю тело, меняю картинку в голове: вижу перед собой ребёнка, которому подарили желанную игрушку, а она как будто сломана… Сразу появилось желание помочь. Говорю ей очень мягко: «Хочешь, помогу?» Она смотрит на меня растерянно и говорит: «Да, пожалуйста, а то у меня не получается». Магия! Если бы я себя не переключил, мы бы поссорились.

– Что тут скажешь?! Изменил своё восприятие – изменилось состояние. Изменилось состояние – изменились мысли и действия. Изменились действия – изменился результат. Магия управления собой.

– И никакой борьбы, если она не нужна. В такие моменты становится понятно, что страдание – это выбор.

– Точно. Когда мы ушиблись, мы не выбираем – чувствовать боль или нет. Нам больно. Но мы выбираем, страдать от этой боли или нет. Мы можем напрячься и пожалеть себя, а можем расслабиться, подышать и поддержать себя. Тогда боль как сигнал есть, а страданий по этому поводу нет.

– Это, конечно, круто! Со страхом ведь то же самое!

– Да. Когда наше тело пугается резкого звука или чьего-то открытого гнева, мы не выбираем – испытывать страх или нет. Нам страшно. Но мы выбираем, подключать тело к этому страху или нет. Мы можем напрячься и начать суетиться, чтобы «спасать» себя, а можем расслабиться и просто наблюдать за собой и ситуацией, учитывая страх как сигнал об опасности.

– Хм… Сейчас вспоминаю, что в книге это где-то есть, но даже после второго прочтения я это упустил… Вообще, конечно, очень круто, когда понимаешь, как именно можно хорошо с собой обращаться, быть добрым к себе. Даже в мелочах. Я теперь, когда иду по улице со своим городским рюкзаком, всегда надеваю его на обе лямки. Я не держу его на одном плече, как раньше, – не напрягаю руку, плечо, не искривляю позвоночник. Хоть я уже не выгляжу так небрежно-круто, но моё тело мне очень благодарно. Когда ты себе друг, тебе не надо добиваться уважения или восхищения. Сейчас так смешно вспоминать, как я это делал. В этом столько ненужного напряжения.

– Как ты теперь это видишь?

– Сейчас, когда вижу, что человек требует уважения, мне хочется спросить его: почему ты ждёшь, что другие будут уважать и ценить тебя больше, чем ты реально сделал для них хорошего? Что это за детское ожидание такое?

– Хороший вопрос. Надеюсь, ты не говоришь такого людям, когда они тебя не просят.

– Нет, конечно. Но я теперь понимаю, как это работает. У меня есть коллега. Он добрый парень. При этом он фанат своего дела и реально приносит много пользы. Так вот ему не нужно требовать уважения. Его просто уважают. Так или иначе люди хорошо с ним обращаются. Кто-то потому, что искренне благодарен. Кто-то потому, что не хочет потерять расположение компетентного человека.

– Да. Чем ценнее для окружающих человек, тем бережнее они к нему относятся. Это естественно. Люди улавливают, что это в их интересах. И это сильно облегчает его жизнь.

– Да. А если кто-то начинает тянуть из него энергию своим недоверием, возражениями, упрёками, то он просто снижает интерес к такому человеку и переключается на тех, кто с ним сотрудничает. Конечно, не всем это нравится… Но никто с этим ничего поделать не может, потому что он круто делает своё дело и хорошо к людям относится.

– Да, это очень мудро. Здорово, что ты тоже это видишь.

– И я начинаю понимать, что быть полезным – это один из способов поддерживать себя в счастливом состоянии. Я, правда, ещё только размышляю о вдохновении. Я всегда думал, что его нужно найти – перепробовать всё, чтобы на чём-то в итоге остановиться. Но когда видишь, как всё внутри работает, понимаешь, что воодушевить себя – это тоже выбор.

– Да. Вдохновить себя – это придать чему-то такой смысл, который вызывает в теле подъём. Нужен подъём? Никаких проблем – рисуешь в своём воображении картину будущего, на которую тело реагирует воодушевлением, и возвращаешься к ней, когда нужно.

– Я, может, через какое-то время увижу это по-другому, но сейчас я для себя определил так: хорошо владеть собой можно, только когда ты в ладу с собой. Тогда я вижу, в каком я сейчас состоянии, как я себя сюда привёл и надо ли оно мне.

– Лучше и не скажешь.

– Прежде чем мы закончим, спрошу тебя. Есть ли какая-то рекомендация? Что мне лучше делать дальше?

– Да, есть. Прочитай книгу ещё раз и снова сделай все упражнения. А потом ещё. Сделай её своей настольной книгой.

– Ха-ха-ха. Я так и знал, что ты это скажешь! Но я бы и сам себе это посоветовал на твоём месте. Спасибо. Так и сделаю.

– Дай я тебя обниму.

– С удовольствием!

В работе над этой книгой помогали:

Максим Ильяхов

Пётр Антонец

Татьяна Петрова

Юлия Калиничева

Александр Которев

Спасибо вам!

Если вам или вашей команде нужна помощь в развитии, в вашем распоряжении есть очные тренинги и сессии для групп 6–14 человек.

Эмоциональный интеллект в переговорах

На этом тренинге люди учатся:

– понимать, что происходит с ними, с собеседником и в ситуации;

– принимать адекватные решения;

– управлять собой так, чтобы диалог становился партнёрским, а договорённости выполнялись.

Можно по-другому

На этом тренинге люди учатся:

– снижать стресс и быть добрее к себе;

– строить доверительные отношения;

– быть лидером и следовать за лидером без борьбы.

Подключение к себе

На этом тренинге люди возвращаются в события своего детства и:

– обнаруживают убеждения, которые мешают достигать целей;

– выбирают новый взгляд на мир, чтобы почувствовать силу;

– учатся жить, поддерживая себя в счастливом состоянии.

Лидерский подход в управлении командой

На этом тренинге руководители учатся:

– понимать, кто у них в команде и на что каждый способен;

– принимать решения при найме, управлении и увольнении;

– вдохновлять и развивать команду.

Командный прорыв в результатах

На этом тренинге люди:

– повышают свою обучаемость;

– тренируются бросать себе вызов и брать обязательства;

– объединяются для достижения прорывных результатов.

Сессия «Взаимодействие между подразделениями»

На этой сессии люди:

– проясняют, кто чем занимается и за что отвечает;

– определяют, кто кому клиент и что это значит;

– договариваются о критериях оценки работы друг друга и о способах обратной связи.

Сессия «Кто мы такие и куда мы идём?»

На этой сессии люди:

– формулируют миссию, видение и ценности компании;

– определят стратегию и увязывают её с миссией;

– вырабатывают план действий и берут обязательства.

Подробнее на сайте:

kalinichev.pro

Свежая информация о проекте «Адекватность» на сайте:

адекватность.рф

или

adequacy.ru

Также у проекта «Адекватность» есть телеграм-канал:

https://t.me/adequacybook

Content

Сергей Калиничев
Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

О чём книга?

Как получить максимум от этой книги?

А я действую в своих интересах?

Что такое адекватность?

Раздел 1 Понять, как мы устроены и на что это влияет

Быть уверенным, а не казаться

Сомневаться в себе нормально?

Заметить ложную уверенность

К чему приводит самоуверенность?

Прочувствовать настоящую уверенность

Прийти к уверенности в себе

Раздел 2 Видеть, что происходит внутри, и управлять этим

Заглянуть в себя и увидеть, что мешает

Как стресс мешает владеть собой?

Стать себе другом

Попрощаться с тем, что тянет назад

Стоит ли обратиться к психологу?

Управлять своим настроением

Раздел 3 Понять, что происходит снаружи, и влиять на это

Открыть глаза на происходящее

Доверять или нет?

Как перестать делать поспешные выводы?

Читать между строк

Как понять, что я не обманул сам себя?

У нас конфликт или нет?

В споре рождается истина?

Не ввязываться в спор

Говорить нет и управлять своей силой

Раздел 4 Устроить себе хорошую жизнь

Чего я хочу и зачем мне это?

Выбрать здоровую мотивацию

Создавать результат с удовольствием

Вдохновлять себя

Получили ли вы максимум от этой книги?