Дариус Фору

Рискуй и действуй! 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к своим целям

Эту книгу хорошо дополняют:

Выбирай, что думать

Дариус Фору

Не стойте в очереди за успехом

Эд Майлетт

Здоровый сон

Шон Стивенсон

Джедайские техники

Максим Дорофеев

Суперобучение

Скотт Янг

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Фору, Дариус

Рискуй и действуй! 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к своим целям / Дариус Фору; пер. с англ. А. Хохули. — Москва: МИФ, 2024. — (Организуй себя сам).

ISBN 978-5-00214-442-6

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2016, 2022 by Darius Foroux,

All Rights Reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

Об авторе

Дариус Фору — автор семи книг и шести онлайн-курсов. Он пишет о продуктивности, бизнесе и о том, как разбогатеть. Его работы и идеи публиковались в журналах TIME, Fast Company, Inc., Observer, в эфире NBC и во многих других СМИ. К настоящему моменту его статьи прочитали более тридцати миллионов человек.

Предисловие

Работая над этой книгой, я понял, что, прежде чем заняться жизненными достижениями, нужно одолеть своих внутренних демонов. Забудьте все умные советы о бизнесе и жизни: без здорового духа хорошей жизни вам не видать. Нет, вполне может быть, что вы достигнете поставленных целей — пробежите марафон, получите повышение или заработаете, играя на бирже, — но это не сделает вас счастливыми, если ваше внутреннее мироощущение не в порядке.

Я встречал множество людей, страдающих от подавленности и внутренних конфликтов, — в большинстве своем добрых, порядочных, талантливых людей, вовсе не заслуживающих такого состояния и вечного «траурного настроения». В том, что с ними происходит, виновато в первую очередь отсутствие внутренней гармонии.

Подумайте теперь о себе и своей жизни; чувствуете ли вы постоянное недовольство собой? Так быть не должно: человек, конечно, может вымотаться или пару раз в год несколько дней пребывать не в лучшем настроении, но здорового сна обычно достаточно, чтобы поправить дело. А вот если вас постоянно мотает из стороны в сторону, как на качелях, возможно, пришло время что-то изменить и наконец стать стабильно довольными собственной жизнью.

Жизнь слишком сложна, чтобы быть счастливыми постоянно, — только сумасшедший или кто-то, кому повезло родиться с серебряной ложкой во рту, считает иначе. Ни я, ни (скорее всего) вы не попадаем ни в одну из этих категорий, нам приходится всего добиваться самостоятельно, и потому так важно иметь достаточно сильный дух, чтобы сохранять позитивный настрой в любой ситуации.

Вот что я думаю: чтобы жизнь была счастливой и приносила удовлетворение, нужно быть чуточку сильнее обстоятельств. Когда неприятности обрушиваются на нас со всех сторон — проблемы на работе, в отношениях, здоровье пошаливает, политики творят невесть что, — нужно собраться с силами и убедить себя продержаться еще немного.

Жизнь бросает нам вызов за вызовом, и порой мы даем слабину вместо того, чтобы следовать выбранному пути и держать разум в узде. Мы прекращаем бороться и решаем, что не хотим больше двигаться дальше. Мы думаем: ничто больше не имеет смысла. Зачем вообще что-то делать? Зачем просыпаться по утрам?

Ответ прост: другого выбора у нас нет. Выиграв битву внутри себя, мы сможем перенаправить высвободившуюся энергию вовне, на нашу жизнь. Однажды я и сам сделал первый шаг по этой дороге. Да, потребуется время, но вам хватит душевных сил, чтобы начать этот путь, — и этого достаточно. Надеюсь, моя книга поможет вам в этом и со временем вы окрепнете настолько, что сможете преодолеть любое препятствие, которое поставит перед вами жизнь.

Благодарю за то, что нашли время для чтения. Надеюсь, вам понравится это путешествие.

Берегите себя!

Дариус

Вступление

За год может произойти многое. Впервые я опубликовал этот текст в августе 2015-го под названием «Невероятный жизненный успех». Название разонравилось мне сразу же, как только книга вышла в свет.

То был мой первый серьезный писательский опыт. Выбранный заголовок не отражал сути, а сам текст казался каким-то неуместным и неуклюжим. Ранее я и книгу-то не собирался писать, но стоило начать, как моя жизнь стала меняться, и мне захотелось рассказать о своей победе над страхом. Впервые в жизни я наконец знал, что и зачем делаю. В то время я как раз уволился из лондонской компании, занимавшейся исследованиями в области информационных технологий, — с работы, на которую устроился, когда решил, что провалился как предприниматель.

Думать так на самом деле было несправедливо по отношению к себе: предприниматель из меня вышел совсем неплохой. К концу 2010-го я получил степень магистра по специальности «маркетинг», и вскоре мы с отцом открыли собственную фирму. Компания росла быстро, и через пару лет я решил открыть несколько собственных предприятий: занимался консалтингом, разработкой сайтов и даже запустил бренд мужской одежды (который, правда, с треском провалился).

Однако я не достиг результатов, которые хотел видеть, и потому решил, что бизнесмен из меня никудышный. Вот к каким разрушительным последствиям ведут внутренние конфликты: сам того не заметив, я стал своим злейшим врагом.

Так это и происходит: вы требуете от себя слишком многого, критикуете каждый свой шаг. Что бы вы ни делали, все кажется вам недостаточным и неопределенность выводит вас из себя. Но вот предыдущая работа осталась позади, а я был полон решимости начать с того же места, где остановился в прошлый раз.

Я наконец-то все понял и перестал гоняться за вещами, которых на самом деле не хочу. В этой книге мы с вами пройдем тем же путем, которым в борьбе со своими внутренними врагами — страхом и неуверенностью в себе — прошел я. Именно страх и неуверенность в себе, как мне кажется, больше всего мешают нам жить по своим правилам. Вместе с тем именно так я и живу последние два года и хочу сказать: это нелегко, но удивительным образом освобождает.

Многое случилось с тех пор, как эта книга впервые увидела свет. На многие вещи я стал смотреть иначе. Как по мне, это отличный знак: если год прошел, а вы остались все тем же человеком, значит, что-то не так. Значит, вы не выросли.

Однако не все было легко и радостно. Я не из тех, кто лжет — другим или себе; многие годы я занимался самообманом, но теперь это позади. За последний год я потерял нескольких друзей, которые, как мне раньше казалось, будут со мной всегда. Изначально они разделяли мои мысли, но со временем пропасть между нами росла: их полностью устраивало существующее положение вещей — я же постоянно бросал вызов привычному. Мы больше не подходили друг другу, и в конце концов наши пути разошлись.

Столкнулся я и с проблемами со здоровьем. Человек, который стремится всегда быть на пике продуктивности, должен уделять внимание своему физическому самочувствию. Если хочешь, чтобы отлично работала голова, тело тоже должно быть в порядке — это особенно хорошо понимаешь, когда возникают подобные проблемы.

Совсем недавно я заметил, что стал тревожиться: отступил от своих привычек, слишком много работал и переживал из-за мелочей (а это всегда плохой знак). Работать я обожаю, но самое главное для меня — качество жизни, здоровье, семья и друзья, а не деньги или положение.

К счастью, я разработал для себя очень действенную систему, которая помогает вовремя осознать, что я сбился с пути, и вернуться к прежней жизни.

Жизнь — сложная и непредсказуемая штука, так будет всегда. Однако мы можем изменить свой подход к внутренним и внешним конфликтам. Помните: все начинается изнутри; не разобравшись с внутренними конфликтами, вы никогда не заживете по-настоящему счастливой жизнью.

Книга первая: внутренние конфликты

Внутренняя война

Если знаешь своего врага и знаешь себя, сражайся хоть сто раз, опасности не будет; если знаешь себя, а его не знаешь, один раз победишь, другой раз потерпишь поражение; если не знаешь ни себя, ни его, каждый раз, когда будешь сражаться, будешь терпеть поражение[1].

Сунь-цзы

Бывает ли вам страшно, когда самолет попадает в турбулентность? О, это совершенно нормально. А когда надо высказаться на совещании?

Большинство людей не осознают своих глубинных страхов. Когда вам не по себе, вы ощущаете все то же самое, как когда по-настоящему напуганы: сердце бьется чаще, ладони потеют, иногда даже становится трудно дышать.

Чтобы победить этого внутреннего врага, важно понять, как он устроен. Каждому из нас знакомо чувство страха, каждый встречался со стрессом, переживал тревогу, но почему эти состояния ощущаются именно так? Если понять, как устроен наш мозг и почему мы чувствуем страх, мы будем готовы к битве.

Решайте

Человек волен выбирать: возвращаться в безопасность либо двигаться вперед навстречу росту. Рост необходимо выбирать снова и снова, страх должен быть преодолен снова и снова.

Абрахам Маслоу

Каждый житель планеты мечтает чего-то добиться. Никогда не встречал человека, который бы не мечтал стать кем-то или достичь чего-либо, когда вырастет.

Но большинство из нас отказываются следовать за мечтой, потому что страх преграждает нам дорогу к успеху. Каждый вкладывает в это слово свой смысл, — в этой книге, однако, я говорю не об успехе, связанном с деньгами. Разумеется, я стремлюсь к жизни, наполненной любовью, интересными впечатлениями, ценными связями и возможностями для самореализации, но деньги тут совсем ни при чем.

Главное достижение в жизни — обрести спокойный разум: освободиться от страха, стать уверенным в себе и быть готовым справиться с любым препятствием, возникшим на нашем пути. Быть успешным — значит жить, а не выживать. Мы не обязаны всю жизнь заниматься преодолением — страх же стремится втянуть нас во внутреннюю войну.

Некогда страх спасал нам жизнь, но теперь он стал врагом, который лишает нас воли. Сколько людей просто сдается, когда на их пути вырастает первая преграда!

Чего хотите именно вы? К чему стремитесь? О чем мечтаете? Многие не делают даже первых шагов к цели, потому что боятся начать. Лучше всего об этом написал основатель философии трансцендентализма Ральф Уолдо Эмерсон: «Ничто в мире не калечит людей больше, чем страх».

Что, если я скажу, что вы способны воплотить свои мечты в жизнь? Чтобы начать жить по своим правилам, нужно одолеть своего внутреннего врага — тот самый страх, который мешает нам достигать поставленных целей. Принято считать, будто бы своего добиваются лишь немногие избранные. Иногда кажется, что им просто повезло, но это не так.

Просто однажды они решили, что способны добиться желаемого.

Жизнь — череда выборов: поддаться страху или победить его — это тоже выбор. Так не будем же терять время. Начнем прямо сейчас и раз и навсегда решим, что мы:

• ведем, а не следуем;

• создаем, а не потребляем;

• настроены позитивно, а не негативно;

• решаем проблемы, а не жалуемся;

• несем радость, а не тоску;

• сильные, а не слабые.

Давайте выберем обрести достаточно мужества, чтобы делать то, что хотим, и попрощаемся с существованием, полным стресса, тревоги, боли и грусти. Вы сами ставите себе палки в колеса, когда думаете, что жизнь без постоянного страха невозможна, — давайте откажемся от этой мысли и откроем свое сердце жизни, наполненной радостью.

Мы привыкли верить, что есть люди, которые просто рождены, чтобы стать лидерами, миллионерами или художниками. Однако это заблуждение; даже думать так куда опаснее, чем кажется на первый взгляд. Успешные, довольные своей жизнью люди на самом деле ничем не отличаются от других — за тем лишь исключением, что они сумели преодолеть препятствия, вставшие на их пути.

В своей речи на церемонии включения в Зал славы баскетбола Майкл Джордан сказал: «Ограничения, как и страхи, часто существуют только в нашем воображении». Величайший баскетболист в истории отказался подчиниться страху, решив раз и навсегда, что он всего лишь иллюзия.

Страх нужно победить, потому что именно он мешает нам обрести уверенность в себе. Мы начинаем сомневаться в себе, бояться провала и остаемся на месте вместо того, чтобы следовать за своей мечтой; нервничаем и бросаем задуманное, столкнувшись с первым же препятствием; поддаемся тревоге при мысли о грядущем. Одновременно с этим мы уверены, что заслуживаем большего, и злимся, когда жизнь начинает казаться нам пустой и бессмысленной.

Счастье не зависит от того, сколько вы зарабатываете и какое положение занимаете, — его приносит рост и движение вперед, а находясь в конфликте с самим собой, вырасти нельзя.

Каждому, кто добился успеха или обрел счастье, пришлось научиться преодолевать препятствия. Поэтому вместо того, чтобы вздыхать: «Просто я не такой человек», куда полезнее осознать, что в жизни всё — навык, а любым навыком можно овладеть.

Хотя мы можем (и должны) победить внутреннего врага, стоит помнить, что освободиться от страха полностью невозможно. Чтобы двигаться вперед, нужно уметь встречаться со своими страхами лицом к лицу — снова и снова.

Страхи есть у всех. А чего боитесь вы?

• Заканчивать отношения?

• Принимать решения?

• Одиночества?

• Близости?

• Менять род деятельности?

• Неудачи?

• Потерять лицо?

• Того, что подумают о вас другие?

У каждого человека есть таланты, навыки и силы, которых достаточно, чтобы жить хорошо (и я пишу это не просто, чтобы вас подбодрить). Вас сдерживает не недостаток ресурсов, а отсутствие веры в себя.

Дайте бой внутреннему врагу

Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими собственными ушами.

Лэрд Хэмилтон

Побеждать страхи важно, особенно в наши дни. В современном мире все так тесно переплетено и общественное давление сильно настолько, что часто мы оказываемся буквально вынуждены следовать нормам. Многие талантливые люди умирают, так и не раскрывшись по-настоящему, потому что побоялись пойти за своей мечтой.

Во многом это связано с тем, что закладывает нам в головы общество и окружающие нас люди. С раннего детства нас приучают быть «нормальными» и следовать общепринятому жизненному маршруту: не высовываться, получить образование, найти надежную работу, создать семью и обзавестись жильем. С течением времени мы успеваем так крепко увериться в правильности этого пути, что одна мысль о том, чтобы от него отклониться, вызывает ужас.

Например, вы не любите свою работу. Нелюбимая работа приносит постоянный стресс; стресс неизбежно влияет на ваше настроение, на мотивацию — в таком состоянии даже желаний никаких не остается, не говоря уже о том, чтобы чего-то там добиваться, — и, что важнее всего, на здоровье.

Большинство людей проводят всю жизнь в попытках сбежать от своих страхов. Тем временем победа над страхом приносит чувство освобождения, а эта свобода придает силы быть лучшей версией себя рядом с людьми, которые нам дороги.

Спешу вас обрадовать: это простой навык, но, чтобы овладеть им (как и любым другим), потребуется время и правильные инструменты. Следует начать с простого осознания: бояться — это выбор.

Исследования показывают, что 65% наших мыслей пессимистичны; поддерживать позитивное отношение к жизни в современном мире сродни полноценной работе. Включите телевизор или откройте новостное приложение на смартфоне — и на вас обрушится водопад пугающих сообщений: экономика в плачевном состоянии, люди гибнут, а компании банкротятся.

Вокруг действительно много ужасного, это правда, но вместе с тем ясно одно: мы находимся там, где находимся, вовсе не из-за внешних факторов. Страх перед экономическими проблемами, дорожными авариями и серийными убийцами не должен диктовать нам, как поступать в той или иной ситуации. В конце концов, мы не можем повлиять на обстоятельства; что мы можем, так это взять под контроль собственные действия.

Узнайте своего врага

Страх — виновник суеверий и один из главных источников жестокости. Победа над страхом — первый шаг к мудрости.

Бертран Рассел

Боитесь ли вы выступать на публике? Завершать отношения? Отстаивать себя перед начальством, потерять работу или деньги, пригласить кого-нибудь на свидание или пойти к зубному? Перечислять человеческие страхи можно сколько угодно.

На самом деле не так важно, чего именно вы боитесь. Бояться — нормально, все чего-то боятся. Намного важнее понять, почему это происходит: нельзя решить проблему, не понимая ее сути.

Первичная функция страха — предупреждать человека о возможной опасности. Без него мы не выжили бы как вид. Если на вас нападет дикий зверь, страх запустит реакцию «бей или беги». Фундаментальная задача этой эмоции — защитить вас.

Сейчас смертельные опасности уже не подстерегают нас за каждым углом, но механизм страха никуда не исчез. Хотя он больше не нужен нам для выживания, вероятно, потребуются тысячи лет, чтобы наш мозг эволюционировал и этот механизм адаптировался к современной жизни.

Посудите сами: какие опасности нам угрожают? То, что сегодня мы называем угрозами, не идет ни в какое сравнение с бедами, с которыми ежедневно сталкивались охотники и собиратели на заре истории человечества.

Скажу больше: нынешняя жизнь намного легче, даже если сравнивать ее с жизнью несколько сотен лет назад. Начиная с неолитической революции десять тысяч лет назад люди веками убивали друг друга из-за земли. В передышках между войнами нас убивали эпидемии, а ведь лекарства от большинства болезней были найдены только в период новейшей истории человечества.

Но время бесконечных войн и болезней позади; многовековая история цивилизации сделала нашу жизнь легче, и страх больше не защищает нас, вместо этого он превратился в злейшего врага современного человека.

Неоднократно доказано, что мозг не в состоянии отличить настоящую угрозу от той, которую мы придумали себе сами. Именно поэтому важно понимать, как ощущается страх, ведь единственный способ победить — как следует узнать своего врага.

Вы воюете сами с собой. Без самоосознания сражаться с внутренним врагом невозможно.

Лучше всего эту мысль выразил Сунь-цзы, самый известный военный стратег: «Если знаешь своего врага и знаешь себя, сражайся хоть сто раз, опасности не будет; если знаешь себя, а его не знаешь, один раз победишь, другой раз потерпишь поражение; если не знаешь ни себя, ни его, каждый раз, когда будешь сражаться, будешь терпеть поражение».

Я составил список из двадцати простых и практичных вопросов, которые помогут вам лучше познакомиться с собой. Я советую записывать первые ответы, которые придут вам в голову.

• Что у меня хорошо получается?

• Что у меня получается так себе?

• Что у меня выходит плохо?

• Что меня утомляет?

• Что для меня самое важное в жизни?

• Кто самые важные люди в моей жизни?

• Сколько сна мне нужно?

• Что меня нервирует?

• Что помогает мне отдохнуть?

• Что я считаю успехом?

• К какому типу работников я отношусь?

• Каким бы я хотел, чтобы меня видели окружающие?

• Что заставляет меня грустить?

• Что делает меня счастливым?

• Что меня злит?

• Каким человеком я хочу быть?

• Каким другом я хочу быть?

• Что я думаю о себе?

• Что я ценю в жизни?

• Чего я боюсь?

Только, пожалуйста, не задумывайтесь о том, как следует интерпретировать мои вопросы, — в противном случае ответы на них не найдутся и через сотню лет.

Правда в том, что каждый поймет их по-своему, и именно в этом и заключается суть упражнения.

Например, на вопрос: «Что я ценю в жизни?» — я отвечу: «Время, семью, благополучие». А как ответили вы? Видите? У таких вопросов нет верных или неверных ответов.

Что бы вы ни делали, знайте себя. В этой войне вы одновременно и воин, и враг.

Что вас пугает?

Цель нашей жизни — быть счастливыми.

Далай-лама XIV

Стресс, страх и тревога оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Часто именно из-за них мы перестаем быть счастливыми, а в более тяжелых случаях страдаем от проблем с физическим и психическим здоровьем.

Мы пришли в этот мир не для того, чтобы быть несчастными и постоянно испытывать стресс, тревогу и страх, который парализует и лишает нас свободы. Мы постоянно придумываем отговорки, чтобы не встречаться с нашими страхами прямо сейчас, вроде: «Однажды я открою свою компанию» или «В следующий раз точно уйду от него/нее».

Помните: страх возникает, когда наша безопасность под угрозой, чтобы помочь избежать физического вреда или смерти. Однако мы живем в относительно безопасное время и куда чаще бежим не от реальной опасности, а от самих себя. Страх, как это ни иронично, превратился в нашего самого главного врага и одну из главных причин человеческого несчастья.

Страх не только не дает нам жить счастливо в настоящем, но и может привести к серьезным физическим и психическим проблемам в будущем. При стрессе выделяется гормон кортизол, который ослабляет иммунную систему. В результате этого ваш организм будет более уязвим для болезней. Ученые обнаружили связь между уровнем кортизола в крови и развитием диабета, остеопороза и порока сердца. Вдобавок страх и стресс способны вызывать депрессию, биполярное, паническое расстройство и выгорание.

Люди сталкиваются с самыми разнообразными страхами. А чего боитесь вы?

• Отвержения?

• Неудач?

• Перемен?

• Попасть в аварию?

• Потерять работу?

• Сменить карьеру?

• Старения?

• Одиночества?

• Потерять деньги?

• Невозможности оплатить счета?

• Заболеть?

• Потерять любимого человека?

Внимательно рассмотрев этот список, можно выделить два вида страхов. Первый — страх, что с нами что-то случится (например, авария или болезнь) или потребует от нас непосредственных действий (например, страх отстаивать себя перед начальником). Страхи же из второй группы никоим образом не связаны с внешними факторами вроде вредного босса или столкновения с пьяным водителем — они порождаются нашим внутренним состоянием, как, например, страх быть отвергнутым. К этой же категории относятся страхи перед неудачами, уязвимостью и беспомощностью.

Тем не менее страх любого типа основан на одной и той же мысли: «Я не справлюсь».

Мы боимся, что не справимся с жизненными вызовами: отвержением, неудачами, одиночеством или утратой денег. Стали бы мы бояться, если бы были уверены, что выдержим? Страх — это в первую очередь внутренний процесс и внутренняя битва, а не борьба с внешними агрессивными факторами.

Эта последняя мысль — основа моей книги. Верьте в то, что справитесь со всеми вызовами, которые бросит вам жизнь, и тогда бояться будет нечего. Вместо «Мне не выдержать» говорите: «Я справлюсь».

Вера в то, что вам все по плечу, позволяет по-другому взглянуть на страх. В современном мире страх сдерживает, а не защищает вас. Инструменты, описанные в следующих главах, помогут вам справиться с ситуациями, вызывающими страх, стресс и тревогу.

Возьмите ответственность на себя

Ничто в мире не калечит людей больше, чем страх.

Ральф Уолдо Эмерсон

В течение жизни вы неизбежно столкнетесь с теми или иными ужасными ситуациями. Каждому из нас приходилось или еще придется познать утрату близкого, потерять работу, серьезно заболеть или ощутить физическую немощь. События, которые вызывают тревогу и стресс, — неотъемлемая часть жизни, однако, осознав, что они неизбежны, мы получим возможность к ним подготовиться. Все, что для этого нужно, — принять, что дело не в том, что произойдет, а в том, как мы поведем себя в новых условиях.

Конечно, можно плакать и вопрошать мироздание: «За что?» — но это лишь напрасная трата сил. Куда полезнее будет сосредоточиться на решении проблемы или по крайней мере извлечь урок из случившегося. Если же вы, например, переживаете утрату, лучше сфокусироваться на прожитых вместе моментах и всем лучшем, что ваш близкий человек принес в этот мир, — делясь всем, чему мы у него научились, мы сохраним память о нем.

Не думайте о себе как о жертве обстоятельств и не позволяйте им стать причиной, по которой вы отказались от своей мечты. Ваше положение не связано с экономическими проблемами, вашим образованием или местом жительства — оно проистекает из принятых вами решений, а также, вероятно, из того, что однажды вы поддались страху.

Мы часто видим действительность такой, какой хотим, а не такой, какова она на самом деле. Каждый хочет удачной доли — родиться в богатой семье, иметь идеальную внешность, — однако работать в итоге приходится с тем, что есть. Легко перекладывать вину за свою ситуацию на других — родственников или супругов, экономику или место, где мы живем, — все мы порой так делаем. Пришло время взять ответственность за происходящее в вашей жизни на себя.

Если вы несчастны в отношениях, незачем отыгрываться на партнере. Именно вы захотели начать эти отношения и именно вы выбираете до сих пор находиться в них. Научитесь наслаждаться этой связью или разорвите ее, но не жалуйтесь. Если вам не нравится ваша работа, не вините начальника или коллег, а возьмите ответственность на себя, ведь это не они, а вы выбрали оставаться в этой компании на этой должности.

Марк Аврелий, римский философ и император, правивший с 161 по 180 год, писал в своей книге «Размышления»: «Огурец горький — брось, колючки на дороге — уклонись, и все»[2]. Представляете, порой все настолько просто.

В следующий раз, когда столкнетесь с неприятной ситуацией, поступите одним из трех способов.

Измените ситуацию

Иногда мы в силах повлиять на происходящее. Например, если у вас возник конфликт с коллегой, его можно попробовать разрешить. Возьмите ответственность на себя, предложите варианты решения проблемы, и тогда, возможно, вам удастся выйти из неприятного положения.

Однако помните: мы не всесильны. Если вы работаете в организации, где интриги и предательства в порядке вещей, вы вряд ли повлияете на сложившийся порядок (если, конечно, вы не руководитель). В случаях, когда вы не в состоянии что-то изменить, поступайте одним из двух способов.

Выйдите из ситуации

Не нравится происходящее — откажитесь принимать в нем участие. Работа делает вас несчастным? Начните планировать увольнение. Не влетайте к начальнику в кабинет с воплями: «Я ухожу, козел!» — такое решение хорошо только для кино. Разработайте план и развивайте навыки, необходимые, чтобы устроиться на другую работу. Верьте в себя — и подходящее место обязательно найдется.

Останьтесь, но перестаньте жаловаться

Чтобы стать счастливым, нужно перестать жаловаться: постоянные жалобы только отравляют жизнь. Взять на себя ответственность — значит принять вещи такими, какие они есть, и не роптать. Если же вас по-прежнему тянет жаловаться, следовательно, вы смирились не до конца. По-настоящему взяв ответственность на себя, вы будете извлекать полезные жизненные уроки даже из самых негативных событий. Чувство ответственности часто путают с самобичеванием. На самом же деле, взяв на себя ответственность за происходящее, мы ни в чем себя не обвиняем. У каждого из нас в голове сидит жестокий критик, изводящий нас мыслями вроде:

• «Влюбиться в этого типа! Как я могла быть такой дурой?»

• «Какой же я идиот, что терплю наезды начальника!»

• «Знал ведь, что ей нельзя доверять. Вот же болван».

Не переживайте, такие мысли время от времени появляются у всех, но если вариться в них слишком долго, то они неизбежно принесут много вреда. Воспринимая жизнь как череду уроков, вы сможете извлечь пользу даже из самых неприятных ситуаций. Любая ошибка — это опыт, который научит вас чему-то новому.

Иногда мы раз за разом повторяем одни и те же ошибки. В этом нет ничего страшного, главное — не винить себя, вы этого не заслуживаете. Не позволяйте тяжелым мыслям тормозить вас; некоторые настолько увлекаются самобичеванием, что вовсе прекращают действовать, отказываются от рисков и со временем перестают расти. Если ничего не делать, развития не будет, а ведь именно развитие (а вовсе не деньги) делает нас счастливыми.

Анализируйте и улучшайте

Ибо бояться надо не смерти или боли, но страха смерти или боли.

Эпиктет

Стоицизм — это философская школа, основанная Зеноном (334–262 гг. до н. э.) в Афинах; ее основная идея в том, что причина негативных эмоций — неверные суждения. Другими словами, если вы ощущаете негативные эмоции (страх, тревогу, обиду), значит, вы неверно оценили ситуацию. Также считается, что ошибочные суждения приносят необоснованное беспокойство.

Стоики верили, что смысл жизни — достичь состояния счастья и покоя. Они много писали о страхе, поскольку именно страх — одна из главных преград на пути к этой цели. Некоторые считают, что идеи Сенеки, Марка Аврелия и Эпиктета, писавших около двух тысяч лет назад, неприменимы к современной жизни. Однако на самом деле мы сталкиваемся с теми же препятствиями, что и наши предшественники. Несмотря на то что индустриальная революция и развитие информационных технологий многое изменили, люди преимущественно думают и ведут себя так же, как и много веков назад. Сенека (4 г. до н. э. — 65 г. н. э.), советник императора Нерона, так писал о счастье: «Что помешает нам сказать, например, что блаженная жизнь — это свободный, устремленный ввысь, бесстрашный и устойчивый дух, недосягаемый для боязни и вожделения, для которого единственное благо — честь, единственное зло — позор, а все прочее — куча дешевого барахла, ничего к блаженной жизни не прибавляющая и ничего от нее не отнимающая; высшее благо не станет лучше, если случай добавит к нему еще и эти вещи, и не станет хуже без них. Это благо по сути своей таково, что вслед за ним по необходимости — хочешь не хочешь — приходит постоянное веселье и глубокая, из самой глубины бьющая радость, наслаждающаяся тем, что имеет, и ни от кого из ближних своих и домашних не желающая большего, чем они дают»[3].

Сенека написал эти слова около двух тысяч лет назад. Это еще раз показывает, что все, что нас тревожит, уже однажды с кем-то произошло.

Ошибки в суждениях часто приводят к ненужным страхам и тревогам. Не имея перед собой полной картины происходящего, мы делаем ложные выводы и решаем, что перед нами самая настоящая проблема. В такой ситуации было бы правильно сказать себе: «Эта ситуация меня тревожит». Но нет, мы всё усложняем: прячемся и убегаем от страхов и от этого тревожимся еще больше. Воображение рисует дикие картины, и вот крошечное препятствие вырастает в непомерную гору, которую мы не в силах покорить.

Не беспокойтесь о том, на что не можете повлиять

В жизни много вещей, с которыми мы ничего не можем сделать: погода, уличное движение, экономика, террористические атаки, несчастные случаи, смерти и так далее. Тем не менее мы постоянно тратим уйму времени и сил на беспокойство о том, что не можем контролировать, хотя было бы полезнее сосредоточиться на вещах, контролировать которые мы можем.

Представьте ситуацию: на работе вы сделали что-то, что расстроило клиента. Может, написали в письме что-то не то или забыли решить проблему — не так важно, что именно произошло, просто вообразите, что случилось нечто серьезное.

Что вы сделаете, когда узнаете об ошибке? Запаникуете? Почувствуете себя не в своей тарелке? Приметесь обвинять себя? Других? Подумаете, что ваша карьера окончена? Когда все идет наперекосяк, мы сами становимся своими злейшими врагами, потому что фокусируемся на вещах, которые не контролируем.

Нам свойственно впадать в панику, как только запахнет жареным. Вместо того чтобы накручивать себя, попробуйте остановиться, выдохнуть и сосредоточиться на том, на что можете повлиять.

Еще один источник стресса — размышления о том, что о нас думают другие. Такие мысли не приносят нам никакой пользы. Вот что писал об этом Марк Аврелий в книге «Размышления»: «С утра говорить себе наперед: встречусь с суетным, с неблагодарным, дерзким, с хитрецом, с алчным, необщественным. Все это произошло с ними по неведению добра и зла. А я усмотрел в природе добра, что оно прекрасно, а в природе зла, что оно постыдно, а еще в природе погрешающего, что он родствен мне — не по крови и семени, а причастностью к разуму и божественному наделу. И что ни от кого из них не могу я потерпеть вреда, ведь в постыдное никто меня не ввергает. А на родственного не могу же я сердиться или держаться в стороне от него, раз мы родились для общего дела, как ноги и руки, как ресницы, как верхний ряд зубов и ряд нижний. Так вот: противодействовать другому противно природе, а негодовать и отвращаться — это противодействие»[4].

Люди смогут навредить вам, только если вы им это позволите, а именно это вы и делаете, когда ломаете голову над тем, что другие говорят или думают о вас. Живите так, как считаете нужным, и не беспокойтесь о мнении окружающих: что бы ни случилось, контролировать их мы не сможем.

А что сможем? По сути, нам подвластны только собственные действия и помыслы.

Мы определяем свои:

• желания;

• отношение к ситуации;

• суждения;

• стремления.

В общем-то и все, над всем остальным мы не властны. Так что не переживайте о вещах, которые не входят в этот список.

Расскажу вам о простом упражнении, которое придумали философы-стоики много веков назад и которое может выполнить каждый. Итак, когда обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, сосредоточьтесь на вещах, которые можете контролировать.

Суть в том, что мы можем управлять только собственными действиями. Даже над тем, как в итоге решаются проблемы, мы не властны.

• Сделали ошибку? Исправьте ее.

• Что-то пошло не так? Найдите решение.

Не удивляйтесь, когда происходит что-то плохое. Если вы всегда будете ждать этого, никакое событие не застанет вас врасплох. Примите случившееся и спокойно займитесь поиском решения. Старайтесь смотреть на окружающий мир с оптимизмом.

Еще один залог полноценной, наполненной смыслом жизни — последовательность. Успех — это не моменты озарения, внезапные прорывы, работа по ночам или сутки на энергетиках. Если вы хотите чего-то добиться, делайте ставку на ежедневный постепенный рост. Каждый день нужно заниматься спортом, читать, работать, учиться и применять полученные знания на практике.

Запомните: непоследовательность — злейший враг ваших достижений.

Философия стоицизма помогает мне закалить мой разум. Мне не нужны резкие взлеты и падения, потому что от них страдает продуктивность. Я ставлю перед собой более реалистичные цели: хочу продвигаться на 0,01%, зато каждый день в году. Попробуйте, и, быть может, такой подход изменит и вашу жизнь.

Каков наихудший исход?

Анализ любой тревожащей ситуации всегда начинается с вопроса: что может случиться в самом худшем случае?

Мы с Крисом работаем над его страхами. Больше всего он боится потерять работу. Крис — медбрат в психиатрической лечебнице. Недавно он узнал, что из-за сокращения государственного финансирования руководство больницы уволило нескольких сотрудников.

— Мне очень нравится моя работа, не хочу ее потерять, — сказал Крис во время нашей первой сессии.

У них с женой только-только родился второй ребенок, так что жизнь у Криса в то время была очень насыщенной.

Я спросил:

— А что произойдет в самом худшем случае?

— Я останусь без работы.

— И?

— Придется искать новую.

— А это плохо?

— Ну, это точно не конец света. Раньше мне всегда удавалось найти работу, да и специалист я неплохой. Так что, пожалуй, не так уж плохо.

Итак, разложив все по полочкам, мы выяснили, что в самом худшем случае Крис останется без работы, получит выходное пособие, а больница, скорее всего, поможет ему в поиске нового места. Больше того, Крис и сам не считал поиск новой работы чем-то ужасным.

Поэтому я спросил:

— А почему вы тогда вообще переживаете?

Крис рассмеялся и ответил:

— Даже не знаю. Наверное, поддался общей панике. Честно говоря, среди моих коллег не так уж много действительно классных специалистов; подозреваю, они в ужасе от мысли, что придется искать новое место. Если бы я нанимал людей, то, наверное, не взял бы некоторых из них.

К сожалению, часто именно так и происходит: сознательно или нет, окружающие часто проецируют на нас свои страхи, сомнения и неуверенность в себе.

Когда в следующий раз будете из-за чего-то тревожиться, задайте себе тот же вопрос, который я задал Крису: каким будет наихудший исход? Часто оказывается, что в том, что так сильно нас напугало, на самом деле нет ничего особенного страшного — например, каждый из нас однажды искал работу. Если проблема в том, что вы не можете решиться и завершить отношения, вспомните: однажды вы были сами по себе. Ничего страшного, жизнь продолжается.

Визуализируйте

Итак, с наихудшим сценарием определились; теперь во всех подробностях представьте, как он воплощается в жизнь. Исследования показали, что мозг откликается на визуализацию и не очень хорошо отличает настоящие события от вымышленных: когда вы представляете себе что-то ужасное, он уверен, что это случилось на самом деле. Визуализация — чрезвычайно мощный инструмент, которым пользуются самые успешные люди в мире.

Например, Флойд Мейвезер — младший известен тем, что визуализирует предстоящие поединки. За свою карьеру непобедимый боксер одержал верх в 48 поединках и был признан лучшим в истории в своей весовой категории. После боя с Мэнни Пакьяо в мае 2015 года (который потом назвали боем века) Мейвезер заявил: «Я с первого раунда знал, что он мой». Эти слова лишний раз подтверждают, что Мейвезер визуализировал свою победу задолго до матча и, когда пришло время поединка, уже твердо знал, что выйдет с ринга победителем. Он был абсолютно спокоен и после боя, ведь исход был известен ему уже давно — он уже мысленно одержал победу над противником.

Когда мы визуализируем какое-то событие, то, когда оно происходит на самом деле, нас посещает ощущение, схожее с дежавю. На первый взгляд визуализация плохих событий может показаться нелогичным делом, но с ее помощью мы заранее смиримся с судьбой, а смирившись, сможем ее изменить.

Настройтесь на улучшение

Ничто так не пугает человека, как осознание того, насколько огромна его сила, каких невероятных высот он способен достичь.

Сёрен Кьеркегор

Если мы хотим успешной карьеры и достойной жизни, мы должны на них настроиться. Действие следует за намерением, а не наоборот: вы никогда не начнете действовать, если однажды не скажете себе: «Я смогу». Поверив в это, вы получите больше контроля над собственной жизнью. Взяв управление своей жизнью на себя, мы становимся способны на победу над страхом, тревогой и стрессом. Лишившись контроля над нами, страх исчезает.

Настойчивость, самоотверженность и усердие

Будьте более бесстрашными. Я раскрутился именно благодаря своим самым радикальным поступкам, которые всем вокруг казались полной ерундой. Это меня не прикончит, зато мне точно крышка, если перестану изо всех сил мчаться вперед, перестану ожидать от себя только лучшего. Каждый раз, когда я нацеливался на что-то казавшееся чересчур нелепым, в конце концов получалось именно то, что я представлял. Поэтому всегда говорю себе: ставь более масштабные цели. Мысли шире, стремись к большему.

Рэпер Нипси Хассл

Чтобы чего-то добиться, неизбежно придется потратить много сил и энергии. Поэтому, решив заняться чем-то, с самого начала ставьте перед собой высокие цели. Вот почему многих привлекает фигура ныне покойного рэпера Нипси Хассла. Став заниматься музыкой в начале 2000-х, он с лихвой познал разочарование и отвержение. Музыкальным лейблам его творчество было не интересно, радиостанции не пускали его песни в эфир. Когда же ему наконец удалось подписать контракт с лейблом, он ничего от этого не выиграл и в 2010 году начал действовать по-новому.

Он стал независимым музыкантом и бросил все силы на самопродвижение. С тех пор он жил и работал под девизом Marathon — так же он назвал свой первый независимый микстейп. В 2013-м он наконец добился признания в мире хип-хопа, когда выпустил микстейп Crenshaw и назначил за него цену в 100 долларов. Люди восхищались его дерзостью: надо же, просить 100 баксов за то, что многие музыканты раздавали бесплатно!

Годами рэпер упорно шел к цели — вдохновлять людей своей музыкой. В 2018-м он выпустил первый студийный альбом. Только подумайте: сколько лет он писал музыку и выступал и никому не было до него дела? Но это не имело значения, потому что сам Нипси Хассл любил свое дело в сто раз сильнее, чем кто-либо еще, — любил свою музыку, поклонников и вдохновлять других.

Мне и раньше нравились его песни, но последние месяцы я слушаю их каждый день. Его музыка напоминает мне о настойчивости, самоотверженности и усердии. Люди, живущие с этими ценностями, каждый день просыпаются с неограниченным запасом энергии. Вот что говорил об этом сам Нипси: «Вкалывай — и все нормально будет».

Для меня такой подход означает каждый день неутомимо стремиться к поставленной цели. Не сдаваться, что бы ни случилось. Каждый день учиться новому; каждый день заниматься спортом, чтобы быть в форме. Стараться быть хорошим человеком и вдохновлять других своим примером. Неважно, ценят ли тебя и твою работу другие, — ты просто живешь по своим правилам и делаешь то, что тебя вдохновляет. Если в какой-то момент это приведет тебя к успеху, ты примешь на себя эту новую ответственность и сможешь как следует это отпраздновать. Самое главное — целиком посвятить свою жизнь тому, чтобы стать лучше. Не ради денег, успеха и признания, а потому, что не можешь по-другому.

Однажды вы научитесь мотивировать самих себя, но до тех пор остается черпать вдохновение извне. Я обожаю читать, потому что книги мотивируют меня развиваться. Еще я обожаю видеть, как успеха добиваются другие; особенно вдохновляют люди, к которым он не пришел в одночасье, — мне нет дела до двадцатилетних миллионеров. Человек, добившийся успеха с первой попытки, может, и талантлив, и избран судьбой, но я совсем не такой, у меня абсолютно другая жизнь. Вот почему я обожаю слушать музыку молодых исполнителей, которым не терпится показать себя миру, а пресные произведения суперпопулярных звезд о жизни богатых и знаменитых совсем не для меня.

Я обожаю, когда люди целиком вовлечены в процесс. Меня восхищают те, кто напряженно трудится, даже будучи успешными, такие как Дэвид Гоггинс[5]. Глядя на них, я загораюсь сам. Но придет время, и вам больше не будет нужно подобное внешнее вдохновение: вы станете вдохновением для самих себя. Обещаю, однажды вы будете настолько преданы созидательному образу жизни, что никто и ничто не отнимет ваше счастье, целеустремленность и энергию. Вы превратитесь в вечный двигатель, остановить который будет уже невозможно.

Книга вторая: контроль

Я могу изменить свою судьбу, но не предначертанное. Судьба позволяет сворачивать направо и налево, но предначертанное же — улица с односторонним движением. Верю, что у каждого из нас есть выбор, следовать ли судьбе, но уготованное каждому — неизменно.

Пауло Коэльо

Без действия нет и результата. Действие — лучшее лекарство от страха. Смело идите вперед и побеждайте своего внутреннего врага. Взять жизнь в свои руки — значит самим определять ее ход и брать на себя полную ответственность за свои поступки.

Действуйте

Когда становится ясно, что цели недостижимы, не меняйте цели — меняйте действия.

Китайская пословица

Существует две непреложные истины. Первая известна всем: никому не дано жить вечно. О второй же мало кто задумывается: если не действовать, не будет и результата, кроме того, что вы ничего не достигнете. Действие — самый важный шаг в победе над страхами и самый простой: вы либо действуете, либо нет.

Как часто наши друзья, коллеги, начальники и тренеры говорят нам: «Действуй! Отбрось страх и сделай что-нибудь!» Мы читаем статьи или книги о том, каких высот может достичь человек. Например, нам во всех красках рассказывают, как много и усердно репетировали The Beatles, сколько денег заработал Билл Гейтс или каким великим изобретателем был Томас Эдисон. Но если действовать так уж легко, почему тогда многие сидят на одном месте?

Компетентность — залог уверенности

Занятно, но те, кто советуют нам действовать, обычно не упоминают, что для этого необходима уверенность в себе. Одни обладают более сильным характером, чем другие, тогда как большинству из нас сначала нужно набраться смелости, чтобы что-то сделать. Получается, первый шаг на пути к действию — воспитание уверенности в себе. Увереннее в себе вы становитесь, когда овладеваете новыми навыками и повышаете свой профессионализм. В следующий раз, когда научитесь чему-то новому, обратите внимание, как вырастет ваша уверенность в собственных силах.

Вот уже многие годы я изучаю феномен уверенности в себе и пока что не встретил более практичной теории чем «уверенность через компетентность». В 1952 году Бернис Милбёрн Мур опубликовала в Journal of Educational Leadership статью под названием «Уверенность в себе ради компетентности»[6]. В этой работе автор рассуждает о том, как уверенность в себе важна для работы учителя, но я обнаружил, что эта концепция применима ко всем сферам жизни.

К какому бы источнику мы ни обратились, везде мы найдем приблизительно одинаковое значение понятия «уверенность в себе». Мур описывает его как «доверие к себе, знание, что человек в силах справиться с возникающими ситуациями».

Однако куда важнее ее следующие слова: «Уверенность в себе без компетентности настолько же бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе».

Вот что здесь имеется в виду: отучившись в бизнес-школе, вы приобретете компетенции (набор навыков). Однако, чтобы возглавлять компанию, нужно не только знать, как вести бизнес, но и быть уверенным в себе — эти две составляющие принесут настоящую пользу только в связке.

Верна и обратная зависимость: не подкрепленная фактическими знаниями и умениями голая уверенность в себе тоже будет бесполезна — на одних разговорах далеко не уедешь. Несомненно, уметь красиво говорить и излучать храбрость очень важно, но нужно обладать еще и конкретными навыками, чтобы ваши пламенные речи не остались просто набором звуков.

Начните с малого

Легко мечтать о больших свершениях и настраиваться на достижение больших высот, ведь все это происходит только в вашей голове. В реальности же придется изрядно потрудиться. Тем не менее начинать с малого легко. Напишите самый первый рассказ или пост в блоге, разработайте свой первый веб-сайт, выпустите первый продукт — и дальше все будет понятнее и легче.

Разумеется, нужно ставить перед собой самые амбициозные цели и стремиться к совершенству. Однако именно это увеличивает вероятность того, что вы просто откажетесь от мечты. Согласитесь, невозможно сразу в совершенстве овладеть набором навыков. В книге «Шеф-повар за 4 часа» Тимоти Феррис[7] писал, что, если вы хотите стать шеф-поваром, стоит сосредоточиться только на готовке. Если вам придется ходить за покупками, мыть посуду или заниматься другими делами, так или иначе связанными с работой на кухне, вы, скорее всего, бросите эту затею. Поэтому Феррис рекомендует пользоваться бумажными тарелками и пластиковыми столовыми приборами, чтобы не тратить слишком много времени на мытье посуды и наведение порядка.

Последуйте его совету: облегчите себе работу, сделайте так, чтобы на первых этапах обучения вам было как можно проще. Не пытайтесь делать все и сразу. Не ожидайте от себя мастерства профессионалов мирового уровня. Например, если захотите практиковать изложенные в этой книге мысли, начните с одной стороны жизни — так вам будет намного проще исправлять совершенные ошибки (а без ошибок, как известно, научиться чему-то невозможно). Празднуйте маленькие победы и хвалите себя всякий раз, когда в стрессовой ситуации вам удастся удержать эмоции в узде.

Разделяйте процесс обучения на маленькие шаги — это отличный способ овладеть новыми навыками и стать увереннее в себе.

Хватит тратить время

Представьте, что вам девяносто лет и вы беседуете с супругой, детьми и внуками за рождественским ужином. Один из ваших внуков спрашивает вас: «Многие говорят, что жизнь коротка. Дедушка, ты столько прожил, скажи, так ли это? На самом ли деле жизнь короткая?»

Что бы вы ответили? Если «Да, действительно коротка», подумайте еще раз. Римский философ Сенека уверял, что жизнь коротка только тогда, когда вы тратите время впустую. Мы бездумно разбазариваем свое время, потому что не умеем правильно им распоряжаться. Жизнь же, прожитая достойно, всегда достаточно длинна.

Сколько времени вы провели с людьми, которые вам даже не нравятся? Сколько потратили на сплетни и разговоры ни о чем? Сколько раз шли на вечеринку, хотя у вас были планы на завтра? Сколько вечеров убили, сидя на диване и уставившись в телевизор? Если проводить время так, то, конечно, жизнь пролетит моментально.

Сенека был уверен, что на смертном одре мы забудем обо всей этой ерунде. Умирая, мы вряд ли будем размышлять о том, насколько крут был второй сезон какого-нибудь популярного сериала. Скорее всего, мы вспомним все чудесные моменты, проведенные с дорогими людьми. Любовь, смех, близость бесценны: именно благодаря им жизнь становится долгой и наполняется ни с чем не сравнимым удовлетворением.

Поставьте себе цель: каждый день становиться чуточку умнее, сильнее, человечнее, внимательнее — и через год вы ощутите невероятные результаты. Для этого нужно ежедневно излучать любовь и благодарность. Проводите время с теми, кто вам дорог, посвящайте все свое внимание им, а не своему смартфону. Читайте по полчаса в день — и за год сможете прочесть хотя бы 15–20 книг. Через год ежедневных тридцатиминутных прогулок или тренировок в спортивном зале вы станете намного сильнее и здоровее. Только представьте, насколько умнее, здоровее и человечнее вы будете через десять лет! Залог движения вперед — делать понемногу каждый день. К сожалению, коротких путей не существует.

Нет неправильных решений

Часто, оказавшись в сложной ситуации, мы боимся принять неверное решение. Если нам не нравится наша работа, мы терзаемся, не в силах решить, что лучше: начать искать новую или остаться и ждать повышения? Так происходит не только с работой — то же самое мы делаем в отношениях с друзьями, семьей и партнером. Если думать о принятии решений как о тягостном и тяжелом опыте, вы всегда будете его бояться.

Столкнувшись с необходимостью принять непростое решение, в первую очередь мы думаем о том, что будет, если оно окажется неверным. Такой подход предполагает существование правильного и неправильного выбора. Увы, нам не дано предсказывать будущее, поэтому, принимая то или иное решение, мы вынуждены исходить из той информации, которой располагаем в конкретный момент.

Как понять, что принять предложение о работе — верный шаг? Предположим, вы устроились на новое место, потому что там вам предложили больше — как в отношении зарплаты, так и в смысле карьерных перспектив. Однако заранее быть уверенным, что это было верное решение, невозможно. Вдруг вы не сможете найти общий язык с коллегами или начальником или, например, поймете, что добираться до новой работы намного труднее, чем казалось поначалу? Тем не менее в момент принятия решения вы в любом случае поступили верно, просто будущее оказалось непредсказуемо.

Поверив, что неправильных решений не существует, вы перестанете бояться ошибиться. Каждое принятое решение неизбежно открывает новые возможности для роста, и вы в любом случае останетесь в плюсе. Оставшись без работы, вы будете вынуждены искать новую, но, предположим, именно на этом месте вы можете встретить любовь всей своей жизни. А если бы вас не уволили? Вы бы, скорее всего, все равно ее нашли, просто не на той новой работе.

Нужно верить, что, какой бы путь мы ни выбрали, мы обязательно попадем туда, где должны быть. У каждого есть цель в жизни, но каждый сам решает, какой дорогой к ней идти. Наслаждайтесь путешествием и не бойтесь сделать неверный выбор: этот страх не принесет вам ничего, кроме лишних тревог.

Находите уроки везде

Мы чересчур строги к себе и считаем, что ошибки — это плохо. Однако не вынести из ошибки никакого урока — куда хуже, чем просто ошибиться. Все мы иногда делаем что-то не так, так что винить себя (а тем более окружающих) просто не имеет смысла. Вместо этого старайтесь учиться на своем опыте. Сделайте это своим приоритетом, потому что ваше развитие зависит именно от способности учиться: чем больше мы учимся, тем больше навыков обретаем. Чем больше мы умеем, тем больше верим в себя и меньше тревожимся. Ключи к счастливой жизни — обучение, развитие и движение вперед. Овладев ими, вы неизбежно достигнете успеха.

Отдавайте и не ожидайте ничего взамен

Нас редко благодарят за добрые поступки. Многих это обижает или расстраивает — все потому, что, как правило, мы делаем добрые дела, ожидая благодарности взамен. Люди же в большинстве своем весьма неблагодарны. Вот что об этом написал Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»: «Для людей является естественным забывать о благодарности, поэтому если вы будете ждать благодарности, то вы готовите себе множество огорчений».

В той же книге Карнеги приводит шокирующий пример неблагодарности. Известный адвокат Сэмюэль Лейбовиц за свою карьеру спас 78 человек от электрического стула, и ни один из них — только вдумайтесь, 0 из 78! — не удосужился поблагодарить его за это.

Совершайте добрые дела не потому, что ждете благодарности, а потому, что вам приятно отдавать. Лучше всего эту мысль выразил Марк Аврелий: «Я делаю то, что надлежит, прочее меня не трогает»[8]. Поступайте так, как считаете правильным, и не переживайте о том, оценят это другие или нет.

Говорите «нет»

Я никогда не боялся ошибиться. Не попал в корзину? И что?

Майкл Джордан

Считается, что каждой возможности нужно говорить «да». Мы боимся, что, ответив «нет», лишимся денег, положительных эмоций и многого другого. Однако, слепо соглашаясь на любое предложение, мы лишь обесцениваем свое время. Как правило, умение говорить «нет» даже не рассматривается как важный навык, необходимый каждому успешному и счастливому человеку.

Если на работе начальник просит сдать отчет к вечеру, мы тут же отвечаем: «Без проблем», а между тем это вынуждает нас бросить другие важные дела и нарушает ход работы.

Мы постоянно говорим «да» и вне работы. Соглашаемся провести время с друзьями, даже когда у нас есть другие дела; не задумываясь, оказываем знакомым услугу за услугой. Точно так же мы поступаем и когда речь идет о более значительных вещах: соглашаемся на работу, которая не нравится, или оказываемся в отношениях с нелюбимым человеком.

Зачем мы это делаем? Часто это происходит потому, что мы боимся обидеть человека и стремимся избежать конфликта. Порой сказать «нет» оказывается настолько трудно, что мы машинально говорим «да», а потом виним себя, думая: «Ну почему нельзя было отказаться?» Мы вступаем в отношения, потому что боимся, что если не сделать этого сейчас, то другой возможности может не представиться. Такое часто происходит со служебными романами: легко начать отношения с человеком, с которым вы проводите много времени на работе и который хоть немного привлекает вас физически. Однако, когда речь идет о романе, нельзя быть «как бы не против» — речь должна идти в первую очередь о чувствах.

Чего ожидают другие

Умение говорить «нет» может сохранить нам кучу времени и уберечь от лишнего стресса. Мы боимся, что кого-то расстроим, но на самом деле все с точностью наоборот: окружающие начнут уважать вас больше, когда вы будете говорить «нет». Умение отказывать воспринимается как качество сильной личности.

Пришло время перестать соглашаться на все подряд, чтобы только угодить окружающим вас людям, — если этого не сделать, однажды вы их попросту возненавидите. Вы не обязаны делать то, что вам не нравится; более того, умение отказывать не только поможет вам, но и покажет, что вы искренне заботитесь о других. Согласившись пойти в ресторан или кино с супругой, когда на самом деле вам этого не хочется, вы, скорее всего, испортите себе настроение. Согласитесь, вряд ли вашей супруге будет приятно, если во время свидания вы мысленно будете где-то далеко. Если вы с удовольствием провели бы время вместе в другой день, потому что, например, сегодня слишком устали, — так и скажите. Ваша партнерша будет вас за это уважать. Если же недопонимание не исчезло, объясните, почему именно вы говорите «нет», и договоритесь с супругой, что она также вправе отказываться от того, чем не хочет заниматься.

Одна из причин, по которой нам иногда так трудно сказать «нет», в том, что мы стараемся подстроиться под ожидания других людей. Особенно важно не бояться отказывать в ситуациях, которые могут повлиять на всю вашу дальнейшую жизнь. Так, многие дети поддаются давлению со стороны родителей и поступают в университет, даже если на самом деле не хотели этого. Но ведь люди разные: у каждого свои планы на жизнь, свои мечты, так что просить другого человека делать что-то, что ему не по душе, — несправедливо по отношению к нему (как бы сильно вы этого ни хотели). Так что если у вас есть веские причины не хотеть поступать в университет — не поступайте: каждый должен следовать за своей мечтой и прокладывать собственный путь.

Избавляйтесь от шума

Умение пропускать мимо ушей ненужную информацию так же важно, как и способность сосредоточиваться.

Уоррен Баффетт

Следует отказываться от всего, что воспринимается как шум. В книге «Эссенциализм»[9] Грег МакКеон объясняет, что «дисциплинированная удовлетворенность меньшим» помогает вернуть контроль над решениями, которые мы принимаем.

МакКеон пишет, что многие великие личности были эссенциалистами, то есть умели разделять главное (лат. essentia) и второстепенное. Отказываясь от чего-то, вы выбираете главное для себя, в то время как всё, от чего вы отказались, автоматически переходит в категорию «шум».

Вот что МакКеон пишет о важности слова «нет»: «Как бы трудно ни было сказать “нет”, не делая этого, мы можем упустить что-то намного более важное».

Если мы хотим жить без стресса, придется овладеть искусством отказывать. Слепое «да» на приглашения друзей, коллег и родственников привносит в нашу жизнь напряжение.

Нередко мы целыми днями сожалеем, что согласились на что-то. Судорожно гадаем: что другие скажут, когда услышат наше «нет»? Беспокоимся, что можем испортить с кем-то отношения или и вовсе «сжечь мосты».

Однако правда заключается в том, что мы живем в мире изобилия и, даже говоря «нет», на самом деле ничего не теряем. В мире много прекрасных и удивительных возможностей, но иногда нам все равно кажется, что, отказываясь от чего-то, мы неизбежно превращаемся в ужасных коллег и отвратительных друзей.

В действительности это вовсе не так: ни один отказ не делает вас плохим человеком. Стоит только начать, как страх разочаровать других рассеется и тут же выяснится, что отказывать не так уж и трудно. Место шума займут ясность и спокойствие. Мы получаем больше удовольствия от того, чему все-таки говорим «да», а приобретенный в результате опыт становится более наполняющим и ценным.

Как говорить «нет»

Отказываться от чего-то — это не преступление. Даже если вы не появитесь на каком-нибудь общем вечере, друзья и близкие все равно будут любить вас. Если же вас не понимают, быть может, самое время сменить круг общения. Вы же не перестанете ценить по-настоящему важного вам человека, если он пропустит какую-нибудь встречу?

Когда речь заходит о работе, смело отметайте все, что не связано напрямую с вашими обязанностями. Окружающие непременно оценят, что вы не тратите время на встречи и многочисленные перерывы на кофе.

1. Непрямое «нет»

Поначалу говорить «нет» может быть нелегко, поэтому многие предпочитают отказываться не напрямую. Можно сказать друзьям или близким что-то вроде: «Слушайте, с радостью бы пропустил с вами пару стаканчиков, но у меня тут важный проект, поэтому надо поработать». На первой стадии, когда вы только входите во вкус, отговорки помогают по привычке не сказать «да», а это ваша первостепенная задача. Не хотите что-то делать — найдите способ отказаться, не испытывая при этом угрызений совести.

2. «Давай вернемся к этому позже»

Приглашения и просьбы часто застают нас врасплох. Кажется, что и ответ нужно дать мгновенно. Когда в следующий раз вас огорошат внезапным предложением по телефону или лично, ответьте: «Давай вернемся к этому чуть позже, нужно в календарь глянуть». Еще можно сказать, что сначала должны обсудить этот вопрос с партнером или семьей.

3. Условное «да»

На самом деле прямое «нет» не всегда бывает уместно. Например, если начальник просит собрать данные к концу дня, просто отказаться не выйдет. Зато можно вынудить его решать, что для него важнее. Например, если вы работаете в продажах, можно сказать следующее: «Я могу собрать данные, но в таком случае уже не успею сделать десять звонков, о которых мы с вами договаривались до этого». Условным согласием мы заставляем людей определять приоритеты и показываем, что у нас много и других дел.

4. Прямой отказ

Когда вы достаточно освоите предыдущие способы отказа, можно будет переходить к самому главному — прямому «нет». Мы часто ищем отговорки вроде: «Не смогу с тобой пообедать, у меня уже намечен прием у врача», потому что нам кажется неловким и неприличным просто сказать: «На этой неделе пообедать с тобой не получится». Когда же вы по-настоящему освоите искусство отказа, вы перестанете искать оправдания и начнете уверенно говорить «нет». Удачи! Практика творит чудеса!

Вас определяют люди, с которыми вы общаетесь

Успешный предприниматель и писатель Джим Рон говорил: «Вы — среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите больше всего времени». Сегодня эту фразу знают все.

Оказывается, похожего мнения придерживаются и многие другие успешные люди. Так, например, Тимоти Феррис, Питер Тиль[10] и Илон Маск не раз говорили в интервью, что стоит тщательно выбирать, с кем проводить время.

Мы, люди, — социальные животные, поэтому окружающие оказывают на нас огромное влияние. Если вы общаетесь с недовольными жизнью людьми, то скоро и сами станете одним из них. Даже если вы самый оптимистичный человек в мире, проведите достаточно времени в обществе пессимистов — и ваш разум наполнится их мироощущением.

Бывало ли так, что вы делились идеей с другом или членом семьи, а он/она говорили что-то вроде: «Ну, даже не знаю»?

Вас могут спросить: «И откуда деньги возьмешь?» или «И как собираешься это делать?» В общем, такие люди постоянно только и ищут оправдания бездействию.

Столкнувшись с проблемой, пессимист, как правило, задастся вопросом о том, почему она появилась, а не начнет искать решение. Вопросы типа «Почему это произошло?» совсем не помогают.

Пессимист всегда найдет, на что бы пожаловаться. Оптимист же, напротив, подбодрит вас. Отличный пример — Арнольд Шварценеггер. Когда он пробовался на роль Конана, кастинг-директоры спрашивали, умеет ли он ездить верхом. Он твердо отвечал «да», хотя ездить верхом на лошади Арнольд тогда не умел. Тем не менее он получил роль и к началу съемок уже держался в седле.

Если поделиться с оптимистом идеей, он порадуется за вас и подтолкнет к действию, чтобы задумка не пропала зря, или поможет найти подходящий способ ее реализации.

Сравнение себя с другими

В глубине души все мы хотим нравиться окружающим. Некоторые даже решают, что цель их жизни — сделать так, чтобы их все обожали. Однако, если вы хотите избавиться от страха, вас не должно заботить одобрение общества и то, что о вас подумают. Каждый из нас уникален, и потому сравнивать себя с другими абсолютно бессмысленно. Все любят выражение «Нельзя сравнивать яблоки с апельсинами». Тем не менее, когда речь заходит о нас самих, мы напрочь забываем об этом принципе.

Мы сравниваем свою машину с машиной соседа; сравниваем свои прическу, одежду, кредитную карточку и общественное положение с тем, что есть у других. Нам кажется, что, раз у нас нет платиновой кредитки, «порше», прически за двести баксов, туфель от Кристиана Лабутена или еще чего-нибудь, значит, мы недостаточно хороши. Но ведь все вышеперечисленное не определяет наш характер и не делает нас теми, кто мы есть. Вещи лишь пища для нашего эго.

Чтобы избавиться от этого давления, нужно ориентироваться на внутренние, а не на внешние факторы. Большинство людей вдохновляется внешним, и это неудивительно: внешнее окружение влияет на нас с самого раннего возраста. Это также одна из главных причин, по которой многие боятся быть не похожими на других. Когда же нас направляют внутренние мотивации, мы отказываемся от внешней шкалы и перестаем сравнивать себя с кем-то. Зарплата, машина, люксовые вещи и привилегии перестают быть маяками, к которым нужно стремиться.

Это ни в коем случае не значит, что не нужно смотреть на других. Напротив: наблюдайте за окружающими, учитесь, восхищайтесь ими, черпайте вдохновение из их успеха.

Найдите то, что важно в жизни именно вам, и ориентируйтесь на это. Если вы будете принимать решения (неважно, большие или маленькие), исходя только из внешних факторов, это неизбежно приведет к катастрофе. Не следует машинально копировать поведение других людей: если вы считаете себя по-настоящему уникальным человеком, сравнение с другими не имеет абсолютно никакого смысла.

Вы не лучше и не хуже других людей, населяющих нашу планету. Если успешные люди станут сравнивать себя с другими, они тоже будут несчастны. У каждого есть свои недостатки: невозможно достичь успеха во всех без исключения сферах жизни.

Илон Маск — один из самых влиятельных людей на земле, но президент Соединенных Штатов обладает большей властью. Леброн Джеймс признан одним из лучших баскетболистов в истории, но по сравнению с Альбертом Эйнштейном физик из него отвратительный. Не стоит сравнивать себя с другими таким образом и слишком много думать о своих недостатках.

Сравнение может быть полезным для роста, но сравнивать нужно правильно. Никогда не расстраивайтесь — вместо этого смотрите на достижения других людей, изучайте, как они относятся к труду, что заставляет их двигаться вперед, и берите это на вооружение. Проясняя моменты, в которых вы отстаете, не опускайте руки. Великие люди часто смотрят на других, особенно когда хотят развить новые навыки.

Единственное «но» — остерегайтесь меряться цифрами: например, не сравнивайте количество своих подписчиков в соцсетях с чьим-нибудь еще. Такие вещи только и нужны, чтобы подкормить или ранить ваше эго.

Книга третья: смысл

Чтобы быть здоровым, приносить счастье семье, чтобы нести мир всем, нужно вначале покорить собственный разум. Если человек смог усмирить собственный разум, он найдет дорогу к просветлению, а мудрость и добродетель придут к нему сами.

Буддийское изречение

Что есть смысл? Что есть цель? Нужны ли они нам? Цель наполняет жизнь смыслом, а смысл укрепляет внутреннюю мотивацию, благодаря которой мы обретаем спокойствие. Освободившись от страха, стресса и тревоги, мы сможем жить счастливо. Слишком часто мы очень циничны и видим мир в темных тонах. Наслаждаясь каждым прожитым днем, каждой минутой, мы будем намного счастливее в жизни и отношениях.

В поисках смысла

У кого есть «зачем» жить, тот выдержит практически любое «как»[11].

Виктор Франкл

Большинству трудно говорить о смысле жизни, ведь мало кто знает, в чем он заключается. Многие мыслители задумывались и писали о том, что есть смысл жизни и как его обрести. Замечательную книгу об этом написал Виктор Франкл, выживший в немецком концентрационном лагере. В книге «Человек в поисках смысла» он объяснял, почему одни заключенные выжили, а другие нет. На основе своего опыта Франкл создал собственное направление в психологии — логотерапию.

Этот подход базируется на следующей идее: человек, который знает, в чем смысл его жизни, переживет любые невзгоды и трагедии.

Франкл утверждает, что поиск смысла (именно сам процесс, а не только его результат) — самая мощная движущая сила в нашей жизни. Это подтвердило и исследование, проведенное в Университете Джонса Хопкинса: студентов спросили о том, что они считают главным в жизни, и 78% отметили, что центральное место в их картине мира занимает поиск цели и смысла жизни.

В своей книге Виктор Франкл предупреждает, что, если мы перестанем искать смысл жизни или решим, что его не существует, мы окажемся в экзистенциальном вакууме. В таком состоянии человеку кажется, что его жизнь бессмысленна и пуста. К сожалению, в наше время в экзистенциальный вакуум попадают все больше и больше людей: в современном мире у человека так много свободного времени, что он очень быстро начинает скучать.

В период промышленной революции люди работали по меньшей мере по двенадцать часов в сутки. Когда рабочие возвращались домой после смены, они были настолько утомлены, что мечтали лишь об отдыхе. Теперь же у нас больше свободного времени, чем когда-либо, и мы понятия не имеем, что с ним делать. Жизнь неимоверно комфортна, поэтому мы вечера напролет сидим перед телевизором, ждем не дождемся выходных и постоянно думаем, как бы убить время.

Еще один побочный эффект скуки — мы начинаем копировать поведение других людей. Если вы станете подражать окружающим, то быстро обнаружите, какой скучной и бесцветной стала ваша жизнь. Если вы делаете что-то только потому, что это делают другие, значит, пришло время пересмотреть свою жизнь. Время — самая ценная валюта, тратьте ее с умом. Бедняк тратит свое время, подражая другим.

Вот почему увлеченные своим делом люди часто говорят, что годами не ходят в отпуск. Многие из них работают семь дней в неделю, но не считают свое занятие работой, поэтому никогда не скучают. Посвятив себя делу своей жизни, они каждый день идут навстречу своему предназначению. Как только поймете, в чем заключается ваше предназначение, вы и сами захотите заниматься только тем, что действительно важно.

Что есть ваша жизнь?

У каждого есть своя цель; нужно лишь узнать, в чем она заключается. Одним суждено стать замечательными матерями и отцами, другие рождены быть художниками, третьи — чтобы помогать тем, кому в жизни повезло меньше.

Не нужно быть мировым лидером, чтобы приносить пользу. Работая волонтером в стране третьего мира, вы поможете большему числу людей, чем человек, который сидит дома и играет в видеоигры. Хотя в видеоиграх тоже есть толк: например, люди по всему миру любят смотреть каналы на YouTube, посвященные играм; более того, это еще и неплохой источник заработка.

Каждый наполняет свою жизнь уникальным смыслом. Франкл говорил, что один из способов обнаружить свое предназначение — создать дело всей жизни.

Можно наполнить свою жизнь смыслом, сосредоточившись на какой-нибудь цели. Многие сразу подумают о Стиве Джобсе, Томасе Эдисоне, Альберте Эйнштейне или Стивене Хокинге. Да, у таких людей стоит искать вдохновение, но многие, глядя на дело своей жизни, говорят что-то вроде: «Ну я, конечно, не Стив Джобс». Повторюсь: не сравнивайте себя с другими. Может быть, дело вашей жизни — как можно лучше воспитать ваших детей; или, например, вы учитель литературы и ваше призвание — прививать детям любовь к чтению? Может, вы станете писателем и будете писать для детей? Никто не ждет, что вы придумаете лекарство от рака, но если вы чувствуете, что способны на это, то не позволяйте никому убедить себя в обратном. Пусть делом вашей жизни станет то, что вы сами считаете самым важным для себя.

Некоторые полагают, что сначала нужно найти цель в жизни, чтобы затем принимать верные решения. Я, однако, думаю, что сам процесс поиска намного важнее, чем его результат. Невозможно сформулировать в двух словах, в чем смысл жизни, — он меняется в зависимости от решений, которые вы принимаете.

Так зачем вы здесь? Если не знаете — отлично: значит, пора осмысленно искать свою собственную цель. Если же вам известно, зачем вы здесь, тоже замечательно: посвятите делу своей жизни каждую свободную минуту.

Найдите свою цель

Помните: цель — это выбор. Никто не рождается с заранее намеченным для него предназначением, каждый определяет его для себя сам. Попробуйте ответить на вопрос: кто вы?

Я сейчас не о том, кем вы работаете. Чему посвящена ваша жизнь? Ответьте на этот вопрос — и узнаете свою цель. Однако многие не имеют понятия, в чем заключается верный ответ: люди склонны все усложнять, даже если речь идет о самых простых вопросах.

Уилл Смит как-то сказал об этом в одном из интервью: «Решите для себя три вещи: что вы хотите делать, кем хотите быть и как этого достичь».

Решайте. Делайте. Не оглядывайтесь назад.

Если вдохновение не приходит и ответить на вопрос не получается, значит, вам нужно больше узнать о себе и окружающем мире. Дело не в том, что вы не можете найти свою цель, а в том, что еще не осознали ее, вот и все. Не делайте из мухи слона и не пытайтесь вытянуть ее из себя силой.

Вот два способа получить как можно больше необходимой информации.

1. Встречайтесь с неизвестным. Читайте о том, чем не интересовались раньше. Путешествуйте. Общайтесь с самыми разными людьми. Чем шире ваши интересы, тем больше информации вы получите. Новые идеи появляются из уже существующих концептов, которые вы пропускаете через призму собственного разума.

2. Избавьтесь от стресса и тревог. Хроническое напряжение и тревоги мешают четкому, спокойному и сосредоточенному мышлению. Это ключевые ингредиенты для озарений. Поэтому, если хотите найти свое призвание, вначале разберитесь с тревогами и стрессом.

Можно попробовать непрямой подход: вместо того чтобы целенаправленно размышлять о своей цели, представьте, что она уже внутри вас, просто пока боится показать себя. Будьте уверены: однажды она сама объявится будто бы из ниоткуда. Когда это случится, отпразднуйте, а наутро принимайтесь за работу.

Присутствие и удовлетворенность

Хочешь обрести счастье на час — вздремни.

Хочешь побыть счастливым на один день — иди на рыбалку.

Хочешь счастья на год — получи богатое наследство.

Хочешь счастья длиной в жизнь — помоги другому.

Китайская поговорка

Быть счастливым — это навык. Чтобы овладеть им, нужно научиться управлять своими мыслями.

Принято считать, что контролировать мысли невозможно. Постоянно думаете о прошлом? Поверьте, не только вы. Мысли большинства людей похожи на кинотеатры, где раз за разом крутят одни и те же старые фильмы. Чего вы добьетесь, раз за разом мысленно переживая болезненный разрыв с любимым человеком? Или тот день, когда на вас наорал начальник? Это в прошлом, а никому не дано изменить прошлое.

Радостью можно управлять точно так же, как негативными эмоциями — злостью, сожалением или досадой. Считается, что эмоции задают тон нашему настроению, — это правда, но лишь отчасти; в той же степени верно и обратное: наши мысли влияют на эмоции. Все в нашей жизни взаимосвязано: мы можем заставить себя почувствовать радость, если вести себя и думать так, будто мы и в самом деле счастливы. Циники уверены, что по-настоящему счастливы могут быть лишь дети или слишком наивные люди, сами же они вовсе не настроены пессимистично, а просто трезво смотрят на мир. Помните: цель любой жизни — прожить ее счастливо. Оптимистичный взгляд на мир делает жизнь в десять раз лучше, чем она, возможно, есть на самом деле.

Итак, не беспокойтесь слишком долго из-за тягостной ситуации или повстречавшегося вам неприятного человека. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Оказавшись в неприятной ситуации, постарайтесь найти в ней что-нибудь хорошее. Застряли в пробке и опаздываете на важную встречу? Включите любимую музыку, интересный подкаст или хорошую аудиокнигу. Вокруг слишком много вещей, которые мы не можем изменить; постарайтесь меньше тревожиться из-за них и ищите хорошее даже в плохом.

Каждый может быть циником, видящим в жизни только плохое. Намного труднее смотреть на нее с оптимизмом, однако, привыкнув к позитивному мировосприятию, мы становимся хозяевами действительности вокруг себя. Позитивные мысли делают нас сильнее, а негативные, наоборот, ослабляют. Справляться с трудностями намного легче, когда ты уверен, что выход найдется, какой бы тяжелой ни была ситуация; если же верить, что решения нет и не может быть, велика вероятность терпеть поражение за поражением.

Наслаждайтесь моментом

Фокусируясь на настоящем, мы отстраняемся от прошлого и будущего. Таким образом можно достичь состояния, в котором не будет места беспокойству, а ведь многие из нас хотели бы обрести внутренний покой и заткнуть назойливый голос в голове, не правда ли? Жизнь в настоящем также освободит вас от страхов: они растворятся, стоит вам полностью отдаться моменту (если, конечно, в эту самую секунду на вас не нападает тигр). Как правило, в течение нашей жизни мы пребываем либо в прошлом, либо в будущем. Если вы не переживаете о том, что может случиться в будущем, вы предаетесь воспоминаниям либо сожалеете о прошлом. Настоящее в таком случае остается за бортом.

Вы можете физически находиться рядом с супругой/супругом, но, если в этот момент вы думаете, например, о работе, вы не находитесь в настоящем моменте, а ведь партнер заслуживает вашего безраздельного внимания. Настоящее так важно, потому что жизнь не протекает в прошлом или будущем. События нашей жизни происходят у нас перед глазами, и, если постоянно отвлекаться, можно упустить важный момент, который будет утрачен навсегда.

События нашей жизни состоят из череды моментов, каждый из которых однажды был нашим настоящим. Согласитесь, любое пережитое вами чувство вы однажды ощущали в настоящем, а соответственно, заявлять: «Это было в прошлом» — неправильно. События и переживания всегда происходят именно здесь и сейчас.

Беспокойство о будущем или бесконечное прокручивание в голове событий прошлого ни к чему не приведут и ничем не помогут, в то время как присутствие в моменте обладает невероятной силой. Если вы сумеете научиться жить в настоящем, вас не будут терзать ни страхи, ни тревоги. Нет смысла бояться того, что еще не произошло, или сожалеть о чем-то, что уже случилось, — вы не можете повлиять ни на первое, ни на второе.

Например, беспокойство из-за надвигающихся дедлайнов принесет только лишний стресс. Лучше всего в такой ситуации разбить большую проблему на маленькие составляющие и решать их по очереди. Таким образом вы будете справляться с каждой из маленьких задач, не выходя за пределы настоящего.

Вы можете спросить: «Как наслаждаться моментом, когда творится что-то ужасное?» Тяжелые события, причиняющие боль, тоже происходят в настоящем моменте.

В книге «Сила настоящего» Экхарт Толле пишет, что стресс, испытываемый нами в тяжелых ситуациях, — это проявление внутреннего сопротивления внешним факторам, на которые мы не можем повлиять. В результате мы испытываем боль, ведь мы полны фрустрации и бессилия. Оказываясь в неприятной ситуации, мы злимся — эта злость, в свою очередь, мешает нам принимать рациональные решения.

Такая фрустрация только ухудшает и без того тяжелое состояние. Мы восклицаем: «Как я мог так с собой поступить?» Эти мысли запускают негативный цикл, приводящий к еще большему стрессу и тревоге. Мы сами причиняем себе душевные страдания, но мы же и в силах прекратить их. Жизнь дана нам не для страданий, а чтобы мы наслаждались ею, любили и в полной мере раскрыли свой потенциал.

Хватит подпитывать свое эго

Необходимо знать лишь одно: именно эго нашептывает вам, что вы хуже или лучше других.

Экхарт Толле

Ничто не мешает нам проживать каждый день в радости так, как наше эго. Оно незаметно управляет нашими мыслями и поступками. Большинство людей даже не подозревают о его существовании и именно поэтому не могут сделать наконец свою жизнь счастливой. От эго страдают и наши отношения с близкими. Что для вас важнее: быть правым в споре или любовь и близость? Глядя на многие пары, можно сказать, что для этих людей первое куда важнее второго. В следующий раз, когда начнете спорить с любимой или любимым, притормозите и спросите себя: «Кто сейчас спорит: я или мое эго?»

Перестаньте думать

Итак, вы осознали, что причина стресса и тревог — в ваших мыслях и эго. Следующий шаг заключается в том, чтобы отделить себя и от первого, и от второго. Чтобы это сделать, нужно полностью сосредоточиться на своем разуме. Человеческий мозг сильнее, чем кажется, — если дать ему волю, наш разум начнет управлять нами. Внимательно наблюдая за ним, можно отстраниться от эго и мыслей. Вот упражнение, которое в этом поможет.

Отстранитесь от мыслей

Отложите книгу и понаблюдайте за своими мыслями как бы со стороны. Подмечайте все, что приходит вам в голову, обращая особое внимание на то, как ваш разум пускается в воспоминания о прошлом или обращается к мыслям о будущем.

Примите свои мысли

Не оценивайте мысли, цель упражнения — наблюдать. Вскоре вы обнаружите, что постоянно о чем-то думаете и что 90% этих мыслей о прошлом или будущем.

Этот голос — одна из главных причин стресса и тревоги. Признайте его существование, но вместе с тем постарайтесь понять, что не обязаны ему подчиняться.

Не идите на поводу у своих мыслей

Попробуйте остановиться, если чувствуете, что ход вашей мысли становится нелогичным. Вы же не хотите каждый раз дергаться, как собака, лающая на проезжающие мимо машины? Например, если подруга не звонит в семь вечера, как вы договаривались, не спешите ее осуждать. Не подчиняйтесь порывам: возможно, случилось что-то, о чем вы не знаете, так что постарайтесь перестать волноваться. Мало-помалу вы обретете контроль над разумом и перестанете беспокоиться о вещах, которые не можете изменить, — и поверьте, тревог в вашей жизни станет намного меньше.

Ставьте цели

Наиболее опасно для нас не то, что мы не достигнем слишком амбициозной цели, но то, что достигнем слишком низкой.

Микеланджело

У меня очень непростые отношения с целями. Я их ненавижу, потому что из-за них сужается кругозор, но в то же время обожаю, ведь они не дают сбиться с пути.

Как ни странно, намного важнее не сама цель, а процесс ее достижения. Поверьте, вы не обретете вечного счастья, вычеркнув очередной пункт из списка важных дел. Бывало ли у вас так: поставленная задача выполнена, и вы думаете: «И что теперь?» Вот о чем я говорю. Важна не победа, а то, как путь к ней меняет вашу повседневную жизнь. Стремясь к чему-то, вы воспитываете в себе новые привычки — это бесценно.

Чтобы сокрушить внутреннего врага, нужно знать, в чем смысл вашей жизни. Выяснив это, вы не будете переживать о будущем, ведь вам будет к чему стремиться. Однако нельзя исполнить свое предназначение без краткосрочных четких целей. Любая идея требует реализации: ничто, кроме конкретных действий в этом направлении, не изменит вашу жизнь, а чтобы начать движение, вам понадобятся четкие ориентиры, то есть цели.

Цель — это способ добиться желаемого. Прежде чем пуститься в погоню за мечтой, сформулируйте цели как можно точнее. Нет целей? Придумайте их — это лучше, чем ничего. Если вы пока не знаете, в чем смысл вашей жизни, по крайней мере у вас будет направление, в котором вы сможете двигаться.

Все это необходимо, чтобы понять, что именно вы бы хотели сделать со своей жизнью. Некоторые говорят: «Я не особенно амбициозен»; однако дело в том, что мы не рождаемся с «предустановленным пакетом» желаний и целей. Амбиции — это всегда сознательный выбор, решение развиваться и расти, получать новый опыт и достигать целей. Даже если вы прекрасно знаете, в чем ваше предназначение, вы вряд ли сможете достичь желаемого без четких краткосрочных целей — слишком далеким и эфемерным покажется вам конец вашего пути.

Если другие придумывают себе цели, сможете и вы. Разумные цели, как маяки, однажды приведут вас в пункт назначения. Например, если хотите сменить сферу деятельности, поставьте перед собой четкие задачи. Задавайте себе вопросы вроде: «Как выглядит моя идеальная работа?» и «Когда я собираюсь уйти с нынешнего места?» Эти ответы помогут лучше увидеть предстоящий вам путь, понять, к чему и как двигаться. Например: «Мне нужна работа, где я смогу проявлять свою творческую натуру» и «За шесть месяцев я уволюсь со старой и найду работу мечты».

Мы ставим перед собой цели еще и потому, что нельзя сидеть сложа руки и надеяться, что нечто замечательное произойдет с нами само собой. Надежда — это не руководство к действию; это удел людей, которые ожидают многого, но не готовы трудиться. Их мечты так и остаются лишь мечтами. В конце концов, бездействовать легко. Зато чтобы двигаться вперед, необходима решимость, а чтобы добиться своего, придется изрядно попотеть.

На этом пути вы не раз встретитесь с отвержением и неудачами, но, несмотря ни на что, сдаваться нельзя. Извлекайте уроки из каждой неудачи. Смело идите вперед — и вы познаете сладкий вкус победы.

Пять шагов для постановки цели

Четкая формулировка решает все

«Хочу разбогатеть» — это не очень ясная цель. Решите, какую точно сумму хотите зарабатывать. Или, например, если вы мечтаете похудеть, стоит определиться, сколько именно вы хотите весить.

Мыслите широко

Не стесняйтесь ставить перед собой амбициозные задачи. Жизнь без риска скучна и однообразна. Отбросьте все сомнения и подумайте, чего хотите достичь на самом деле. Когда речь заходит о целях, мы сами становимся себе злейшими врагами; стоит только задуматься о следующем шаге, как внутренний голос тут же шепчет: «Слишком сложно, далеко и недостижимо». Заглушите этот голос и всегда стремитесь как можно выше.

Ставьте сроки

Очень важно задавать конкретный срок, к которому вы хотите добиться поставленной задачи. Цель, намеченная на «когда-нибудь», бесполезна. Хотите переехать в Нью-Йорк — отметьте день переезда в календаре. Если этого не сделать, эта мечта так и будет парить где-то вдалеке. С большой вероятностью вы так и не осуществите задуманное, если не определите конкретный срок. К тому же, глядя на кружок в календаре, вы будете активнее стремиться к цели.

Решите, чем вы готовы пожертвовать

Невозможно достичь цели, ничем для этого не пожертвовав. Нельзя есть что угодно, когда угодно и при этом худеть. Будьте готовы с чем-то расстаться.

На самом деле совсем не обязательно жертвовать всем ради успеха. Например, в случае с похудением можно выделить себе «особенный день», в который можно будет есть все, что захочется. Решите, без чего будете готовы обойтись, и мысленно приготовьтесь к этому. Например, если мечтаете стать музыкантом, скорее всего, вам придется много путешествовать. Поэтому приготовьтесь к тому, что с семьей и друзьями будете видеться реже.

Запишите цель и план для ее достижения

Лучше всего формулировать цель короткими предложениями. План не обязательно должен содержать четкие шаги. Он вообще может быть очень простым, например: «Читать по книге в неделю».

Какими бывают цели

Пользуйтесь описанным выше методом, чтобы добиваться успехов в карьере, расти над собой, быть здоровым и развиваться.

Финансовые цели

Определите конкретную сумму, которая необходима вам, чтобы вести желаемый образ жизни. Хотите ездить в отпуск четыре раза в год? Как можно точнее просчитайте, сколько денег на это понадобится. Учтите все, что вы хотите сделать или купить. Наконец, примите во внимание ежемесячные обязательные платежи. Сложив все эти факторы, вы получите нужную сумму.

Личные цели

К этой категории относятся все вещи, которые вы хотите успеть сделать за свою жизнь, а также ваши представления о том, каким человеком хотите стать. Именно мы решаем, кто мы есть. Вспомните великого римского императора Марка Аврелия: он всю жизнь стремился поступать правильно и справедливо относиться к людям.

Развитие

Покорение каждой новой вершины начинается со знания. Многие ассоциируют знания со школой, однако в школе нас часто учат предметам, которые нам ничуть не интересны. Во взрослой жизни каждому следует самому найти то, чему он хочет научиться, и постараться впитать как можно больше знаний. К школе это не имеет никакого отношения: речь идет о привычке учиться всю жизнь.

Получение новых знаний — один из самых (если не самый) важных аспектов человеческой эволюции. Именно благодаря новым знаниям мы преодолеваем все более трудные препятствия и приспосабливаемся к меняющимся условиям. Благодаря книгам мы учимся на ошибках других. Все учатся по-разному: кому-то больше всего помогают книги, кто-то предпочитает документальные фильмы, подкасты и интервью, кто-то лучше всего учится в учебном заведении, а кто-то — с наставником. Определите, какой способ больше всего подходит именно вам, и решите, чему именно и как вы будете учиться.

Здоровье

Сюда относятся все желания относительно вашего тела — того, каким вы хотите его видеть и насколько здоровым оно должно быть. Здоровое тело и дух помогут справиться с любыми невзгодами. В книге «Искра» доктор Джон Ратти наглядно доказывает, что регулярные занятия спортом снижают вероятность развития атеросклероза, диабета и депрессии. Также спорт укрепляет иммунную систему и делает наш организм более устойчивым к болезням. Нам было дано тело, и наша задача — заботиться о нем и развивать его.

Что делать, когда цель ускользает

Цели — яркие маяки, указывающие путь, но они не сделают работу за вас. Чтобы каждый день продвигаться вперед, вам придется выработать систему.

Достоинство системы в том, что она устойчива. Знакомо ли вам чувство, когда намеченные цели не достигнуты? Ощущение не из приятных, правда? В такие моменты мы чувствуем себя неудачниками и противны сами себе.

Вот почему я всем советую выстраивать свои цели в систему. Система — это не более чем ежедневно повторяющиеся действия. Создайте собственный ритуал, цепочку действий, которая будет возвращать вас к целям.

Например:

• Хотите разбогатеть? Приносите пользу другим.

• Стремитесь к признанию? Делайте свою работу как можно лучше.

• Мечтаете выиграть забег? Тренируйтесь.

• Желаете быть счастливыми? Не воспринимайте жизнь слишком серьезно.

В конце концов, только вы сможете выработать систему, которая не даст лично вам отклониться от целей. Теперь, когда вы знаете, как это происходит, остается лишь найти вариант, подходящий именно вам.

Встройте систему в свою жизнь, подмечайте свои успехи каждый день — это поможет вам шире видеть происходящее. Порой мы слишком увлекаемся и слепо движемся к цели, которую поставили когда-то давно. Например, многие мечтают зарабатывать миллион долларов в год — эта идея довольно популярна в современной культуре. Но зачем это вам? Почему именно такая сумма? Если сосредоточиться только на этом, можно оказаться в неприятном положении: например, согласиться на работу, которая не совпадает с вашими ценностями, — и бед от такого решения будет больше, чем пользы. Спросите себя: почему я стремлюсь именно к этому? Задавайте себе этот вопрос регулярно, иначе в один прекрасный день вы обнаружите, что добились цели, которая не сделала вашу жизнь лучше.

Однако не ждите, что достижение целей избавит вас от страха само по себе. К примеру, многих профессиональных актеров до сих пор сковывает ужас, когда они получают новую роль. Вспомните звезд шоу-бизнеса, которых тошнит за кулисами, а иногда и на сцене. Зайдите в «Гугл» — и через минуту узнаете, что самые большие звезды страдают от боязни сцены. Известно, что Рианну, Джастина Бибера и леди Гагу часто тошнит перед выступлением, а иногда даже во время концерта. Адель, певица, неоднократно выигрывавшая премию «Грэмми», призналась журналу Vogue: «Меня часто рвет перед выходом. Я вообще дрожу от ужаса перед любым концертом. Но чем страшнее, тем больше я кайфую от выступления!»

Страх будет с вами всегда: побеждаете вы или проигрываете, добиваетесь успеха или терпите поражение. Нужно просто научиться ему противостоять.

Сила цели

Необходимо возводить плотины смелости, чтобы сдерживать натиск потока страха.

Мартин Лютер Кинг — младший

Попытка спрятаться от конфликта внутри нас принесет только боль. Жизнь — сложная штука. Стоит преодолеть одно препятствие, как на горизонте тут же появляется другое (часто еще более трудное). Но именно в этом и суть жизни: не следует прятаться и убегать от конфликтов, нужно иметь смелость встречать их грудью.

Звучит хорошо, не правда ли? Прочитав эти слова, вы подумаете, будто уже готовы дать отпор. Увы, но в реальности все устроено совсем иначе. Сколько бы книг по саморазвитию вы ни прочитали, чтобы стать настоящим могучим воином, вам все равно придется закалить свой дух, разум и тело.

Благодаря серьезной внутренней работе и беседам с тысячами людей я утвердился во мнении, что жизнь намного легче, когда тебе есть к чему стремиться. Если вы знаете, куда идете (даже если только что выдумали направление), вы будете двигаться вперед, что бы ни случилось. Не пытайтесь принимать только верные решения; главное — не отказывайтесь решать. С намеченного пути всегда можно свернуть, но сначала нужно сделать первый шаг по этой дороге.

Запомните: жизнь невозможно разгадать. Правильного и неправильного не существует, есть только ваша жизнь — постарайтесь извлечь из нее как можно большую пользу.

Повторяйте

Разделение таланта и мастерства — одна из самых недооцененных концепций для людей, стремящихся добиваться успеха, следующих за мечтой, желающих творить. Талант от природы. Мастерство же достигается благодаря часам, часам и часам упорных занятий своим ремеслом.

Уилл Смит

«Я прочел эту книгу и теперь раз и навсегда победил в своих внутренних битвах». Если вы так думаете, то глубоко заблуждаетесь.

Мозг — «мышца», требующая постоянной тренировки. Профессиональные бегуны ведь не уходят из спорта после первого же большого забега? Если ваша цель — выйти победителем из внутренних сражений и закалить свой разум, вам придется постоянно тренировать мозг. Единственный способ делать это — снова и снова повторять полученные уроки. Для наращивания интеллектуальной силы, так же как и для физической, необходимы повторы упражнений. Недостаточно прийти в зал, один раз позаниматься с весами и со спокойной совестью уйти домой.

Дэвид Шварц, автор книги «Искусство мыслить масштабно», сравнивает наш разум с банком, в который мы вкладываем мысли, чтобы воспользоваться ими позже. Он утверждает, что мы — это то, что мы думаем. Когда мы вкладываем в свой мысленный банк оптимистичные мысли, мы сможем обратиться к ним в трудные времена, и это поможет нам не сдаться, а мыслить позитивно. Другими словами, что посеешь, то и пожнешь.

Следя за своими эмоциями, тщательно подбирая информацию, которую впускаем в свой разум, мы делаем себя такими, какими хотим быть. Вот почему так важен позитивный настрой: уверенность в том, что все будет хорошо, и стремление к лучшему помогут нам преодолеть любую черную полосу.

В каких бы обстоятельствах вы ни оказались, именно вы определяете свое мироощущение. На бумаге это утверждение кажется простым, однако следовать ему довольно нелегко. Помните: пессимистом быть намного проще. Внутренние и внешние факторы во многом осложняют поддержание положительного взгляда на жизнь. Помимо вашей собственной склонности к пессимизму, на вас также влияют и средства массовой информации, и люди, с которыми вы общаетесь чаще всего. Большинство людей пессимистичны от природы (и чаще всего даже не догадываются об этом), мыслят узко, не ставят перед собой высоких целей и лишь сплетничают о других. Если вы не будете осторожны, то рискуете стать таким же, как они. Слияние с большинством, отказ от своей индивидуальности — вот чего на самом деле стоит бояться.

В качестве эксперимента в течение одного дня записывайте все сообщения, поступающие извне. Учитывайте все источники информации: личные беседы, радио и телевидение, посты и комментарии в соцсетях, сообщения в мессенджерах. В общем, записывайте все подряд. Удобнее всего это делать при помощи приложения «Заметки» на смартфоне.

Вы обнаружите, что большинство сообщений и новостей подкрепляют страх. Например, в конце разговора мама сказала вам: «Осторожней на дороге». Или вам попалось сообщение в новостях, озаглавленное: «Два человека убиты во время ограбления». Быть может, вы услышали по радио: «В наше время пенсии становятся все меньше и меньше. Во время предыдущего экономического кризиса люди потеряли миллиарды, а ведь следующий уже не за горами!» Или во время обеденного перерыва на работе кто-то сказал: «Джона уволили, и никто не знает почему».

Страх, страх, страх. Из-за таких сообщений он только растет и становится сильнее. Негативные послания более опасны, чем кажется: исследователи из Массачусетского технологического института выяснили, что, чтобы «отменить» или «переписать» одно сообщение вроде «У вас не получится», необходимо 17 положительных утверждений.

Мы живем в наполненной страхом среде, поэтому нужно тренировать мозг, чтобы защищать себя от ее негативного влияния. Чтобы закалить разум, необходимо осознавать, что внутри вас происходит сражение. Расслабляться нельзя, всегда нужно быть готовым к бою.

Бесстрашное лидерство

Чтобы стать лидером, необходимо совершенствовать себя. Став лидером, вы добьетесь успеха, только помогая расти другим.

Джек Уэлч

Миру нужно больше бесстрашных людей, больше лидеров. Оглянитесь по сторонам. Проанализируйте свои отношения с родственниками и друзьями, посмотрите на своих коллег. Много ли среди них тех, кто готов быть примером, вести за собой других?

Руководящая позиция не делает человека лидером. Высокая должность дает власть лишь над ограниченным числом факторов, но не она вдохновляет подчиненных. Начальник может говорить нам, что делать, однако далеко не всегда помогает окружающим расти. Как правило, люди следуют за руководителем потому, что должны, а не потому, что хотят этого.

Мир же нуждается в людях, способных вдохновлять на изменения, готовых действовать. В конце концов, в обществе и так полно заложников обстоятельств.

Поэтому станьте лидером. Для этого:

• вдохновляйте окружающих;

• хвалите других;

• подавайте положительный пример;

• приумножайте позитивность;

• разрешайте конфликты;

• будьте непоколебимой скалой во времена неопределенности и смятения;

• излучайте любовь;

• практикуйте полное присутствие;

• учитесь новому всю жизнь;

• заботьтесь о своем теле и разуме.

Мы, лидеры, отдаем. Некоторые спросят: «А какая мне от этого польза?» Лучше всего на этот вопрос ответил Зиг Зиглар[12]: «Вы получите все, чего хотите, если будете помогать другим получать то, чего хотят они».

Все мы знаем, что самые чудесные вещи в жизни бесплатны, но при одном условии: чтобы их получить, нужно научиться отдавать.

Постарайтесь получить как можно более разнообразный жизненный опыт. Учитесь и растите каждый день. Отдавайте, но будьте готовы принимать и дары других. Таков дух воина: его разум спокоен и свободен от страха.

Прочитайте, если часто беспокоитесь

Между моментом, когда я решил, что хочу уволиться со своей последней работы, и моментом, когда я подал заявление об уходе, прошло девяносто дней. В те три месяца я много беспокоился. Я решил стать профессиональным писателем, но с каждым днем думать об этом становилось страшнее и страшнее.

В мозгу крутились вопросы: «Вдруг мне не хватит денег на оплату счетов за квартиру и не на что будет есть?» и «А что, если ничего не выйдет?» Я здорово дергался, но выяснилось, что решение было проще, чем казалось поначалу.

Многие из нас беспокоятся постоянно: о работе, отношениях, деньгах и здоровье. Одни тревоги вполне обоснованны, другие же совсем беспочвенны.

О чем бы вы ни тревожились, организм всегда реагирует одинаково: поднимает уровень кортизола в крови. Тем временем повышения уровня этого гормона следует избегать: избыток кортизола ослабляет иммунную систему и организм становится более уязвимым для болезней.

Исследователи также установили связь между уровнем кортизола и развитием диабета, остеопороза и болезней сердца. Более того, постоянные стресс и страх могут привести к депрессии, биполярному, паническому расстройству и выгоранию.

«Если вы не перестанете беспокоиться, то умрете» — это говорю не я, а ваше тело.

Полтора года я практически каждый день изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу. Я даже написал книгу о том, как можно жить без стресса (она как раз перед вами). К каким выводам я пришел? Не пытайтесь снизить напряжение и меньше беспокоиться, изгоните этих незваных гостей полностью. Не мешкайте — смело бросайтесь в бой.

«Ничто в мире не калечит людей больше, чем страх» (Ральф Уолдо Эмерсон).

Договориться не выйдет

Вот как поступают большинство людей, переживая сильный стресс и беспокойство:

• срываются на близких;

• запоем смотрят Netflix;

• играют в видеоигры;

• уезжают куда-нибудь на выходные;

• ночь напролет веселятся на вечеринках;

• занимаются сексом.

Признайтесь честно: надолго ли эти занятия помогают вам забыться? Десять минут? Полчаса? Целый день? Как бы то ни было, эффект недолговечен: стоит вернуться к действительности, как тревоги и напряжение с новой силой обрушиваются на сознание.

Временный побег от реальности не приносит пользы, но это мало кого останавливает. Я прочел множество статей и научных работ, посвященных этому поведению. Одни авторы называют причиной переизбыток свободного времени; другие полагают, что виноват образ жизни; третьи доказывают, что дело в физиологии.

Если честно, не вижу смысла в выяснении причин. Нужно просто взглянуть на факты: постоянное беспокойство способно разрушить вашу жизнь. Не стоит копаться в «почему» — лучше сосредоточиться на борьбе с тревогой.

«Пусть будущее не смущает: ты к нему придешь, если надо будет, с тем самым разумом, который теперь у тебя для настоящего»[13] (Марк Аврелий).

Обратите беспокойство себе на пользу

Как правило, мы беспокоимся о будущем. Чаще всего такие переживания начинаются с фразы «Что, если…»:

• …я ей больше не нравлюсь?

• …меня уволят?

• …не смогу оплатить счета?

• …провалю экзамен?

• …меня не повысят?

• …мой бизнес не будет развиваться?

Далее мы занимаемся тем, что придумываем последствия.

Выглядит это примерно так. Мне придется:

• жить холостяком;

• искать новую работу;

• занять деньги у родителей;

• отчислиться из университета, ведь я неудачник;

• пахать на этой работе еще год;

• стыдиться, ведь все вокруг точно будут смеяться надо мной.

Следом мы начинаем думать: «Я не справлюсь», а затем приходим к выводу: «Это просто конец света».

Если вы мыслите подобным образом, значит, беспокойство полностью завладело вами.

К счастью, у этой проблемы есть простое решение — самоконтроль, благодаря которому беспокойство превращается в конструктивный процесс. В ходе исследования, проведенного Шабо и Лавибондом в 2002 году, студентов попросили вести журнал своих беспокойств. Результаты эксперимента показали, что беспокойство можно использовать на благо, если сосредоточиваться на поиске решений тревожащих вас проблем.

«Изучите правила игры, а затем превзойдите остальных» — это слова, приписываемые Альберту Эйнштейну.

Как я борюсь с беспокойством при помощи самоконтроля

Я прагматик. Я уверен, что медитация и практика осознанности действительно помогают бороться с беспокойством, однако эти методы мне не подходят — слишком уж эти практики эфемерны. Я предпочитаю более «земные» способы, например самоконтроль. Вот как им пользуюсь я.

1. Создаю на телефоне новую заметку, называю ее «То, что меня беспокоит».

2. Записываю туда все, что меня тревожит, вне зависимости от важности проблемы.

3. Ищу решения. Например, если меня беспокоит мое финансовое положение, я придумываю способы заработка или нахожу, на чем можно сэкономить.

4. Действую. Каждый день делаю хотя бы один шаг и таким образом постепенно решаю проблему.

5. Не беспокоюсь о том, чего не могу изменить. Эти вещи стараюсь просто принять.

Если хотите больше узнать о том, как бороться с беспокойством, прочитайте книгу Марка Аврелия «Размышления».

Этот метод основан на конкретных действиях. Благодаря ему вы освоите навыки, необходимые для решения возникающих проблем. Ведь согласитесь: под лежачий камень и вода не течет.

Теперь я и вовсе не беспокоюсь, потому что твердо знаю, что справлюсь с любой трудностью.

Человека невозможно лишить знаний, умений и характера. Ценна даже минута, если за это время вы узнали что-то новое.

Что бы ни случилось, верьте в себя — и вы победите.

Прожигаете ли вы свою жизнь?

«Ты — не твоя работа. Ты — не количество денег в банке. Не машина, на которой ездишь. Не содержимое твоего кошелька. Не твои шмотки» — это одна из моих любимых цитат из «Бойцовского клуба» Чака Паланика, одной из моих самых любимых книг.

Я прочел «Бойцовский клуб» пять или шесть раз, но, когда недавно решил снова перечитать эту книгу, эти слова заставили меня крепко задуматься. Тратим ли мы жизнь впустую, пытаясь достичь всего вышеперечисленного?

Порой, преследуя цель, легко отвлечься, потерять из виду действительно важное — и вот мы уже во всю прыть несемся за какой-нибудь ерундой.

Ставить перед собой задачи и добиваться успеха — хорошо. Однако то, что мы преследуем, не всегда необходимо нам, чтобы жить осмысленно. Вот почему.

Вы — не ваш список дел

Не обманывайте себя мыслью, будто необходимо покорять сумасшедшие вершины, чтобы ваша жизнь что-то значила. Поверьте, даже самые захватывающие достижения бесполезны, если они нужны только для того, чтобы вычеркивать их из списка дел и хвастаться ими на вечеринках.

Мы покупаем то и это, веселимся в ночных клубах, прыгаем с тарзанкой с обрывов, посещаем экзотические страны во время отпуска, меняем одну работу на другую, переезжаем в другие города, но внутри остаемся теми же.

Ничего не имею против списка дел — штука-то хорошая. Просто нужно осознать, что жизнь может быть насыщенной и полной смысла и без него. Не торопитесь делать что-то, просто чтобы делать. Да и вообще, так ли важно чужое мнение? В конце концов, ваша жизнь — это не реклама Nike.

Можно иметь совсем немного и быть счастливым. Осознав это, можно направить силы на то, чем вы хотите заниматься на самом деле, а не на то, о чем вы прочитали в статье в духе «Десять вещей, которые должен попробовать каждый».

«Чтобы жить счастливо, нужно очень мало. Разгадка тайны в тебе, в твоем образе мышления» (Марк Аврелий).

Вы — не ваше положение в обществе

Ученая степень, должность, количество друзей и подписчиков — все это нужно, чтобы определить, кто мы. Довольно странно, но нам важно знать, какую ступеньку общественной лестницы мы занимаем.

Каждый из нас пытается понять: победитель я или неудачник? Сколько всего мы делаем, чтобы только добавить еще один пункт в резюме или расширить сеть полезных знакомств. Так приятно говорить: «Я учился в таком-то университете» и «Работаю в такой-то компании».

Какое бы положение вы ни занимали в обществе, вы не хуже и не лучше других. На дворе уже давно не XVIII век: никого не волнует, в каких кругах вы вращаетесь. В наше время имеют значение личность и навыки.

«Людей, занимающих важное положение в обществе, принято называть “ценными”, а всех остальных — “неценными”. В сущности, и первое, и второе — полнейшая нелепица, ведь так уж вышло, что каждый из нас — личность с абсолютно равными правами на жизнь» (Ален де Боттон).

Вы — не ваш банковский счет

Деньги — отличная штука. Давайте начистоту: жить без них тяжеловато. Если хотите уединиться в лесу, как Генри Торо[14], и ни от кого не зависеть — пожалуйста, никто вас не останавливает. Если же вы хотите быть частью общества, без денег не обойтись. Тем не менее мы даем им больше власти над собой, чем это допустимо. Мы позволяем им диктовать важные жизненные решения, а это уже слишком.

Правда в том, что деньги приходят и уходят. Что с того, что я немало потерял их за свою жизнь? Деньги — ценный ресурс, но нельзя позволять ему управлять собой.

«У меня нет денег, накоплений, надежд. Я — счастливейший из живущих» (Генри Миллер).

Довольно погонь вслепую

Если постоянно гнаться за вещами, которые должны вас осчастливить, жизнь пролетит за мгновение.

Вопреки распространенному убеждению, жизнь не так уж коротка. Как сказал Сенека, «жизнь длинна, если знаешь, на что ее употребить»[15]. Но чтобы жить хорошо, необходимо научиться замедлять время и находиться в настоящем моменте.

Бывали ли у вас дни, когда времени будто бы не существовало вовсе? Когда вы полностью погружены в настоящее, оно течет очень медленно. Не так важно, чем вы занимаетесь: если вы посвящаете все внимание важному делу, жизнь не тратится впустую. И наоборот, бывали ли у вас дни, когда вы думали: «Ого, неужели год прошел?» Как правило, такие мысли появляются 31 декабря или в день рождения.

Называйте это как угодно: присутствием, сосредоточенностью, осознанностью. От названия суть не меняется: вы обладаете способностью замедлять время — пользуйтесь ею.

Все, что для этого нужно, — находиться в настоящем моменте, свободном от тревог, давления окружающих и пустых фантазий. Когда вам это удастся, время больше не будет нестись мимо с умопомрачительной скоростью. Жизнь утекает сквозь пальцы лишь тогда, когда вы отвлекаетесь и перестаете обращать на нее внимание.

Уверен, в глубине души каждый понимает, что жизнь не бесконечна. Каждый знает, что самое ценное — не в том, чтобы заработать как можно больше денег, выложить фотографии из отпуска в социальных сетях или занять должность повыше.

Превыше всего мы ценим отношения, любовь, жизненный опыт, заботу и возможность делиться переживаниями и мыслями с другими. Каждый это знает, так ведь? Но дело не в том, что мы знаем, а в том, что делаем.

«Ваши действия говорят о вас так громко, что я не слышу ваших слов» (Ральф Уолдо Эмерсон).

Работайте над собой, осознайте, что жизнь — бесценный дар, и наслаждайтесь каждым моментом: и хорошим, и плохим.

25 откровений о жизни, которых мне так не хватало десять лет назад

Пифия однажды назвала Сократа, которого считают одним из основателей западной философии, умнейшим из живущих. Когда философ узнал о словах дельфийской прорицательницы, он счел, что она ошиблась.

«Я знаю, что ничего не знаю», — сказал он.

Как же так: самый умный в мире человек ничего не знает? Впервые это парадоксальное высказывание я услышал от учителя в школе, мне тогда было лет четырнадцать-пятнадцать. Слова философа повлияли на меня настолько, что я сделал их своим девизом.

Признание «Я ничего не знаю» для меня означает, что можно быть мудрецом и все равно не знать ничего. В таком случае следует учиться у каждого, извлекать пользу из любого события.

Больше, чем учиться на своих собственных ошибках, мне нравится только учиться на чужих. Мне повезло повстречать чудесных людей: учителей, наставников, друзей, родственников, которые многому научили меня.

Мне бы хотелось поделиться с вами 25 важнейшими жизненными уроками, которые мне преподали люди и книги. Некоторые из них я осмысливал очень долго, но, если бы пришлось познавать их самому, времени бы потребовалось еще больше.

Порой мы быстро учимся, но так же быстро и забываем, поэтому время от времени нам бывает необходимо освежить свою память.

Итак, вот эти 25 откровений.

1. Борьба закаляет. Никогда не говори: «Хватит, больше не могу!» Говори: «Давай еще!»

2. Не жалуйся. Жалобы лишь отнимают время и силы. Если можешь — найди выход; не можешь — заткнись и не ной.

3. Проводи время с теми, кого любишь: с семьей и близкими друзьями. Если семьи нет, создай ее. Большинство людей заглядывают в твою жизнь лишь на время, семья же останется с тобой навсегда.

4. Не вступай в отношения, если не любишь. Пришлось повторить эту ошибку несколько раз, чтобы это осознать. Смотришь на человека и думаешь: «Можно попробовать, вдруг что и выйдет». Это плохая идея: ты либо влюблен, либо нет. Не обманывай себя — это нечестно ни по отношению к себе, ни ко второму человеку.

5. Занимайся спортом каждый день. До этого я вообще дошел только недавно. Здоровое тело — залог счастья и успеха. Все великие свершения начинаются со здоровья: что нового ты можешь построить, если не можешь справиться даже с собственным телом?

6. Веди дневник. Нет, это не для детей. Так ты научишься думать и станешь писателем. «Но я не хочу быть писателем», — скажет читатель. Да? А сколько писем ты, дорогой читатель, каждый день отправляешь по электронной почте? Сколько сообщений пишешь в социальных сетях и мессенджерах? Каждый из нас — писатель.

7. Будь благодарен. Всегда и каждому говори «спасибо»: «Спасибо за этот замечательный день», «Спасибо за ваше письмо», «Спасибо за поддержку».

8. Не беспокойся о мнении окружающих. В конце концов, все мы умрем. Неужели так важно, что о тебе думают другие?

9. Рискуй чаще. Не трусь.

10. Выбирай занятие, а не работу. На то, чтобы научиться делать что-то действительно хорошо, уйдут годы. Достичь мастерства, прыгая из одной сферы деятельности в другую, невозможно. Выбери отрасль по душе и начни с самого низа. Со временем ты сумеешь найти место, которое тебе подойдет.

11. Иди впереди. Когда окружающие неуверенно переглядываются, бери инициативу в свои руки. Ты становишься лидером только тогда, когда решаешь им стать. Для этого не нужно ни особой инициации, ни титула — только решение.

12. Деньги не имеют значения. Придется приучить себя не боготворить их. Если ты будешь слишком полагаться на вещи, которыми владеешь, в конце концов они овладеют тобой.

13. Будь добрее. Нет, это не значит быть слабаком и всем уступать. Можно быть человеком, который не даст вытирать об себя ноги, и оставаться приятным собеседником. Просто не оскорбляй окружающих, не думай, что ты лучше всех, и не веди себя как идиот.

14. Учись каждый день. Необходимо тренировать мозг. Чтобы учиться новому, не нужно читать по книге в день. Учись на своих ошибках. Учись у окружающих: будь готов воспринимать уроки, которые они могут тебе преподать.

15. Отдыхай до того, как устанешь. Даже если всем сердцем любишь свою работу и считаешь, что она похожа на вечный отпуск, все равно нужно отдыхать. Ты человек, а не робот — не забывай об этом.

16. Не суди. То, что другие поступают не так, как ты, не означает, что они тупые. Ты не знаешь всех нюансов их жизни, так что не осуждай, а если можешь, помоги.

17. Думай о других. Просто будь внимателен. У каждого есть семья, каждый платит за электричество и воду, разбирается со своими проблемами. Думай не только о себе, но и о других; помни, что ты не пуп земли.

18. Отдавай, не ожидая ничего взамен. Не веди счет, иначе превратишься в обиженного на все и вся человека. Отдавай только потому, что это приносит тебе радость. Если тебя отблагодарили — хорошо; нет — тоже хорошо.

19. Нет никакой цели существования. Мы, люди, просто живем. Не ломай голову над этой загадкой, просто наслаждайся каждым днем.

20. Наслаждайся мелочами. Обожаю разные заезженные выражения, потому что они в большинстве своем верны, особенно это. Почему? Все говорят, что знают это клише, но мало кто применяет его в жизни, — вместо этого люди вечно гоняются за великими свершениями, яркими впечатлениями и дорогими вещами.

21. Не воспринимай себя слишком серьезно. Да-да, ты личность, и окружающие должны об этом знать. Понимаю. Но, в конце концов, мы лишь крошечные муравьи, которые гоняются за одними и теми же вещами. Так что улыбнись, расслабься.

22. Не вини других. Зачем? Неужели хочешь всех их наказать? Люди этого не заслужили. Себя не вини тоже: ты всего лишь человек.

23. Создай что-нибудь. Не для того, чтобы оставить после себя большое наследие — ты умрешь и все равно не узнаешь, что с ним станет, — но чтобы принести пользу. Создай чудесную музыку, напиши книгу, сделай стол, в конце концов. Тебе и самому понравится творить, но еще ты оставишь после себя что-то полезное или красивое.

24. Никогда слишком долго не думай о прошлом. Размышлять о случившемся стоит лишь ради того, чтобы научиться чему-нибудь.

25. Действуй. Не сиди сложа руки. Кто не действует, тот не получает результатов.

Может быть, вы знаете очень много. Но, подобно Сократу, мы с вами не знаем ничего, поэтому необходимо учиться.

Притормозите, вы никуда не опаздываете

Больше всего в жизни не люблю терять время.

Я испытываю жуткую досаду, когда чувствую, что трачу время на бесполезные вещи, занимаюсь какой-то ерундой или слишком долго общаюсь с негативно настроенными людьми.

Чарльз Дарвин однажды сказал: «Человек, смеющий выбрасывать на ветер час, не осознал ценности жизни».

И я с ним полностью согласен.

Тем не менее я обнаружил, что чрезмерное стремление контролировать время приносит с собой напряжение, которого можно было бы избежать. Я не раз замечал это, когда общался с амбициозными людьми, которые стремятся быть во всем на высоте.

Им кажется, что необходимо задействовать каждую минуту жизни. Все должно происходить быстро, прямо здесь и сейчас.

Несись вперед, как неудержимый локомотив, — только так.

Стремиться к великим свершениям и приносить пользу — это замечательно, но неужели все должно происходить именно СЕЙЧАС?

Между пониманием ценности времени и излишним нетерпением пролегает очень тонкая грань.

Один из моих наставников — бизнесмен, ему ближе к пятидесяти. Недавно я поделился с ним, что порой очень тороплюсь. Он признался, что и сам такой же, и добавил: «Из-за недостатка терпения даже умные люди делают глупости».

Мы неутомимо продвигаемся вперед. Трудимся в поте лица. Вкладываем в отношения все силы и любовь, на которую только способны. Постоянно совершенствуем тело и разум.

Но иногда нам кажется, что мы безнадежно отстали:

• «Я до сих пор снимаю квартиру с тремя незнакомцами»;

• «А я так и не женился»;

• «У нас до сих пор нет детей»;

• «Мой бизнес все еще не заработал как следует»;

• «Мой звездный час еще не наступил»;

• «Я все еще жду, когда меня повысят до менеджера»;

• «Я годами работаю на одном и том же месте»;

• «Похудеть все никак не получается».

Не подумайте: у меня тоже бывают такие мысли. Время от времени они посещают каждого.

Что интересно: чем выше вы взбираетесь по социальной лестнице, тем выше становятся и ваши стандарты.

В колледже я с нетерпением ждал выпускного, чтобы наконец больше не снимать грязную старую квартиру с тремя соседями. Как только начал зарабатывать, я тут же обзавелся жильем.

Но несколькими годами позже, когда я переехал из Голландии в Лондон, мне пришлось расстаться с трехкомнатной квартирой с выходом на крышу и заселиться в квартиру поменьше, да еще и снимать ее с незнакомым человеком. Тогда мне казалось, что я снова вернулся в исходную точку.

Не бойтесь сделать шаг назад. Ничего плохого в этом нет

Менять сферу деятельности, поступать в новое учебное заведение, переезжать в другой город всегда трудно. В каком-то смысле вы действительно делаете шаг назад. Поэтому напоминайте себе, что вы все отыграете. Хотя я знаю, что это проще сказать, чем сделать, когда тебя душит досада и множество других чувств.

Мой преподаватель по маркетингу в колледже раньше был врачом. И да, он проучился девять или десять лет, чтобы стать врачом общей практики, а потом еще около десяти лет проработал по профессии.

В сорок он вдруг понял, что больше не хочет работать в медицине. Он всегда интересовался бизнесом и маркетингом, так что он получил степень магистра делового администрирования, а позже защитил диссертацию по маркетингу. Если не ошибаюсь, на обучение ушло лет шесть-семь.

Когда я был студентом, ему было уже под шестьдесят, но выглядел он на двадцать лет моложе и был полон энергии. Поверьте, этот человек всем сердцем любил свое дело. Плюс он гордился и предыдущим образованием и работой.

Пройденный путь делает вас тем, кто вы есть.

Я встречаю множество двадцатилетних, которые разочарованы тем, что их жизнь не такая, какой они хотят ее видеть. Да что уж там, среди тридцати- и сорокалетних людей таких тоже много.

Это свойственно всем и называется отсутствием терпения, а отсутствие терпения, как говорил мой наставник, толкает человека на глупости.

• Действительно ли вам нужно купить дом?

• Действительно ли вы хотите жениться / выйти замуж?

• На самом ли деле вам так нужно повышение?

• Неужели так обязательно продавать бизнес?

• Действительно ли вы любите свою работу?

• Так ли сильно вы хотите заполучить этого клиента?

Не делайте что-то просто потому, что всегда хотели это сделать. Не совершайте что-то только из страха перед альтернативным вариантом.

Дело в том, что альтернативный вариант всегда труднее.

• «Черт! Похоже, придется работать бесплатно?»

• «Неужели нужно будет начинать с нуля?»

• «Что? Нельзя оставаться холостяком?»

• «Значит ли это, что придется учиться несколько лет?»

ДА.

Но именно трудности закаляют характер и делают нас теми, кто мы есть.

Поэтому поступайте так, как считаете нужным. Забудьте о скоростном поезде, смело войдите в вагон и приготовьтесь к долгому путешествию под названием жизнь.

«Только не гони, братан»[16].

Как искать наставников

Задолго до появления книг и университетов знания передавались от наставника к ученику. На западе институт наставничества существовал еще со времен Древней Греции — это давно проверенный способ обучения.

Иногда наставничество путают с ученичеством. По сути, ученичество — это производственная практика. Эта система появилась в Средние века: если человек хотел стать портным, пекарем или торговцем, он поступал в ученики к мастеру и овладевал профессией прямо на рабочем месте.

Главное отличие этих двух понятий в том, что наставничество не обременено формальностями. Именно поэтому наставника так сложно найти.

Большинство людей понимают ценность таких отношений, однако поиск наставника — штука непростая. Например, у меня наставники появились только после колледжа.

За последние шесть лет мне посчастливилось встретить трех замечательных людей, которые стали моими наставниками и преподали множество бесценных уроков.

Также я периодически общаюсь еще с несколькими людьми — мы обмениваемся идеями и знаниями, — которых тоже могу назвать наставниками. Как видите, отношения с наставниками могут принимать самые разные формы.

Поделюсь семью вещами, которые узнал о том, как найти наставника.

Учиться, учиться, еще раз учиться

Прежде чем даже задумываться о поиске наставника, необходимо разобраться в двух вещах.

1. Какая область вас интересует?

2. Что можете предложить вы?

Всегда поражаюсь людям, которые пытаются найти наставника, но не имеют ни малейшего понятия о направлении, в котором хотят развиваться. Например, если вы хотите работать в спортивной сфере, наставник, специализирующийся в искусстве, не принесет вам никакой пользы (если, конечно, вы не хотите привнести искусство в спорт).

Если вы ищете того, кто возьмет вас за ручку и расскажет все о жизни, то вам нужен не ментор, а опыт.

Опыт невозможно получить, сидя на одном месте. Не ожидайте, что вам преподнесут все знания и умения на тарелочке с голубой каемочкой, — это не то, что делает наставник.

Во-первых, решите, в какой сфере хотите работать. Во-вторых, изучите ее. Ваши первые наставники — учебные заведения, обучающие курсы, книги, видео на YouTube или любые другие источники знаний. Только после этого стоит искать менторов среди людей.

Нужно иметь представление о жизни и обладать общими знаниями об интересующей вас деятельности, чтобы обращаться к наставнику. Никому не нужен наивный щенок, которому придется объяснять азы.

Так что да, сначала сделайте домашнюю работу — поймите, в какой сфере хотите развиваться, приступите к учебе — и лишь после этого беритесь за поиск.

Развивайте эмоциональный интеллект

Понимание своих и чужих эмоций важно как раз в связи с неформальной природой наставничества.

Вообще эмоциональный интеллект описывают по-разному, но вот мое личное определение: не будь назойливым.

Встречи и общение с наставником проходят в непринужденной манере, поэтому вам обоим должно быть приятно общество друг друга.

В некоторых компаниях умение потенциального работника нравиться другим проверяют на собеседовании. Люди проводят на работе много времени, поэтому коммуникабельность так важна. Разговаривая с соискателем, интервьюер задает себе вопрос: «А стал бы я общаться с этим человеком?»

Вот несколько советов.

• Не прикидывайтесь, будьте собой.

• Не тешьте себя заблуждениями, что знаете все.

• Будьте честны и скромны.

• Не перенапрягайтесь.

• Делитесь историями.

В общем, делайте всё то, о чем Дейл Карнеги пишет в книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Не спрашивайте

Перейдем к делу. Если есть человек, которым вы восхищаетесь и у которого хотите учиться, самое время обратиться к нему/ней. Людей, у которых можно поучиться, можно найти везде.

Не ограничивайтесь только влиятельными, известными людьми — обратите внимание на свою семью, родственников, друзей и так далее. В общем, оглядитесь по сторонам, присмотритесь к тем, кто рядом, ведь с близкими или более-менее знакомыми людьми начать общение будет легче.

Не нужно звонить или писать электронное письмо с вопросом: «Может, станете моим наставником?» Вас посчитают сумасшедшим. Как правило, люди не прочь помочь другим, но ведь нельзя «играть только в свои ворота».

Если пишете человеку впервые, ограничьтесь простым вопросом или выразите восхищение его/ее деятельностью. Не стоит сразу начинать со сложных тем.

Также, пожалуйста, не пишите электронные письма с предложением обменять совет на чашечку кофе. Выпить кофе можно практически где угодно и когда угодно, а вот предложить взамен что-то действительно важное может не каждый. Будущему ментору должно быть интересно проводить с вами время.

Приносите пользу

Итак, вы получили ответ — самое время задуматься о том, что предложите взамен. Для этого поищите информацию о будущем менторе или его компании.

Советую перечитать первый пункт этого списка: невозможно быть полезным, не имея знаний и опыта. Предложите помощь, сделайте что-нибудь своими руками, подбросьте крутую идею — в общем, действуйте!

Цените чужое время

Помните: другой человек ничего вам не должен. Отношения с наставником всегда должны учитывать интересы обеих сторон.

Если хотите назначить встречу, всегда выбирайте место и время, в первую очередь подходящие вашему потенциальному наставнику. Так вы покажете, что серьезно относитесь к обучению, готовы прилагать силы и выделять время, а главное — что вы обладаете эмоциональным интеллектом.

Относитесь к своему ремеслу серьезно

Скорее всего, ваш наставник серьезно относится к своей работе, именно поэтому он успешен.

Таким же интересом и страстью должны обладать и вы. (Да, кстати, ни в коем случае не изображайте бурный интерес и не ищите ментора лишь для того, чтобы похвастаться друзьям.)

Вот что сказал мне один из моих наставников, когда мы только-только начинали работать вместе: «Я часто встречаю занудных, негативно настроенных людей, которые работают только ради зарплаты. Рядом с ними даже стоять скучно».

Может показаться, что все серьезно относятся к своей работе, но на самом деле это не всегда так. Просто знайте, что истинная увлеченность своим делом бывает заразна.

Оставайтесь на связи

Так как отношения с наставником лишены формальностей, договариваться о следующих встречах тоже стоит не так, как это обычно происходит в более официальном контексте. Если человеку явно понравилось общаться с вами, можно сказать что-то вроде: «Вы дали мне богатую пищу для размышлений. Если вам наша встреча тоже была полезна, может быть, будем общаться чаще?»

Будьте готовы услышать «нет». Другой человек может быть просто занят или полностью сосредоточен на каком-то проекте. Примите отказ с уважением, выразите понимание, но не пропадайте навсегда. Время от времени делитесь с ним полезной информацией.

Наконец, поговорим о частоте. Я встречаюсь с наставниками раз в два-три месяца. Также мы иногда общаемся по электронной почте: советуем друг другу интересные книги, полезные статьи, задаем друг другу вопросы.

Если вы с наставником не работаете над совместным проектом, нет необходимости встречаться каждую неделю, чтобы получить очередной совет.

В общем, торопиться некуда и незачем. В то же время не теряйтесь, поддерживайте связь по электронной почте, переписывайтесь в мессенджерах.

Итак, вот мои советы. Ответов на все вопросы у меня, конечно, нет, да и не воспринимайте этот короткий список как надежный план действий: универсальных советов вообще не существует.

Как уже неоднократно отмечалось выше, наставник не учитель и не начальник, поэтому не относитесь к нему/ней как к вышестоящему. На самом деле наставничество сродни дружбе, так что в конечном счете ментор станет именно другом, помните об этом.

Как поверить в себя и побеждать

Бывает ли так, что вы сами себе противны? Поверьте, это чувство знакомо практически каждому жителю Земли.

Ощущение, будто вокруг все только и делают, что поднимают с нуля компании стоимостью миллиарды долларов и становятся звездами соцсетей.

Конечно, в глубине души мы понимаем, что все это на 99% вранье. В то же время мы видим, как круто живут все эти люди, и нам абсолютно плевать, правда это или полнейшая чушь.

Не имеет значения, хотите вы денег, славы, путешествий или ничего из перечисленного. В конце концов, важно только одно: насколько вы уверены в себе?

• Решитесь ли вы сказать: «А к черту все!» — и пуститься в погоню за мечтой?

• Достаточно ли вы верите в себя, чтобы сказать: «Да пошли вы, мне все это не нужно!» — и заниматься делом, которое вам по сердцу?

Понимаете? Чего бы вы ни хотели, важно верить в себя. Недостаток веры будет всегда тянуть вас назад.

Даже научные исследования[17] показывают, что недостаток веры в себя связан:

• с депрессией;

• одиночеством и чувством брошенности;

• более низкими успехами в обучении;

• неудовлетворенностью жизнью.

Взращиваем уверенность в себе

Итак, многочисленные исследования подтверждают, что чем лучше вы владеете своим ремеслом, тем больше вы уверены в себе.

Однако как применить это знание на практике? Описанные ниже шаги сами по себе просты, но потребуют усердия и трудолюбия.

Порядок таков.

1. Обретайте новые навыки.

2. Практикуйте их.

3. Отмечайте результаты.

4. Становитесь увереннее в себе.

5. Повторите.

Вот и все.

«Это все здорово, но что, если я не увижу результатов? Да и времени практиковаться особо нет»

Хотите постоянно придумывать отговорки — пожалуйста. Дело ваше. Но описанный метод обретения уверенности в себе основан на конкретных, понятных действиях, а не на неосязаемых практиках наподобие аффирмаций. Уверенность в себе не появляется сама по себе после какого-нибудь магического ритуала.

Можете хоть с утра до вечера твердить себе, что вы уверены в себе, благодарны жизни и все в таком духе, но, если вам недостает навыков, чтобы добиваться результатов, вы никогда в себя не поверите.

В этом и заключается моя главная претензия к авторам всевозможных книг по самопомощи.

Да, аффирмации, позитивное мышление, постановка целей — все это хорошо, но без конкретных действий не имеет никакого смысла.

Как можно ничего не делать и ожидать, что вы поверите в себя? Это же абсурд.

«Ничто не заставляет человека уважать себя и верить в себя так, как достижения» (Томас Карлайл).

«Какими компетенциями мне стоит овладеть?»

Это зависит от вашей цели. Но в то же время, на мой взгляд, есть набор навыков, который пригодится любому.

• Эмоциональный интеллект. Исследования не раз доказали, что люди от природы социальные существа. Без отношений с другими мы умираем, а чтобы строить качественные отношения, необходим эмоциональный интеллект, то есть понимание чужих эмоций и умение правильно на них реагировать. Этому можно научиться.

• Самоосознание. Этот навык обретается при помощи глубинного изучения себя. Записывайте свои мысли; пытайтесь понять, почему вы делаете то, что делаете; выясните, над чем стоит поработать, в чем вы разбираетесь действительно хорошо. В общем, познавайте себя.

• Умение решать проблемы. Современная система образования сформировалась еще во времена индустриальной революции. Нас готовят к тому, чтобы мы стали шестеренками в механизме крупной компании. Нас не учат разбираться в сложных процессах и решать проблемы — нас приучают следовать конкретным указаниям. Однако мир изменился, и побеждает тот, кто лучше других умеет разбираться в трудных задачах.

Не обманывайте себя мыслями, что жизнь изменится к лучшему, если этого захотеть.

Прилагайте усилия, подмечайте, что становитесь богаче, сильнее, энергичнее, и вы с каждым днем будете утверждаться в том, что вам все по плечу.

Так не теряйте же времени: действуйте, совершенствуйтесь, получайте результаты, повторяйте этот цикл и становитесь увереннее в себе.

Пять способов «нарастить шкуру», чтобы идти по жизни с улыбкой

Обижаетесь ли вы на то, что о вас говорят? Вообще люди всегда обсуждали и будут обсуждать друг друга, так что привыкайте.

Поражаюсь тому, как легко расстраиваются другие. И ведь речь даже не идет о серьезных вещах, таких как болезнь, смерть, бедность и голод.

Людей выводят из равновесия даже мелочи. Ну почему мы расстраиваемся из-за всякой ерунды?

• С вами не согласны.

• Коллега говорит про вас гадости.

• Кому-то постоянно везет, а вам нет.

• Вы не довольны вашей работой.

• Людям не нравится ваше творчество.

Ну и что, удавиться теперь?

Раньше меня все это тоже ранило.

«Неужели Энн такое обо мне сказала? Какого чёрта? Жить дальше незачем» — вот что я сказал много лет назад, когда узнал, что моя бывшая девушка распускала обо мне гадкие слухи. В молодости кажется, что жизнь окончена, особенно после таких вот выходок.

Но ничего, пережил. Да ладно, не плакать же из-за всякой ерунды.

И такое кругом:

• расстроенные блогеры яростно пишут о том, как нужно справляться с критикой;

• некоторые мои друзья даже не пытаются исполнить давнюю мечту только потому, что кто-то в их окружении сказал, что они не справятся;

• люди, с которыми я работаю, не отваживаются на решительные шаги из страха перед критикой.

Зачем слушать, а тем более принимать близко к сердцу мнения других?

Вот что в своей биографии «Праздник, который всегда с тобой» писал один из моих любимых писателей Эрнест Хемингуэй: «Он начал говорить о том, что я написал, и я перестал слушать».

Если хотите научиться жить так же, то вам понадобится толстая кожа, чтобы чужие слова не проникали внутрь.

Что происходит, когда вы принимаете чужие слова слишком близко к сердцу? Вы начинаете сомневаться в себе и даже отказываетесь от того, что делаете. Или, что еще хуже, пытаетесь измениться и перестаете быть собой.

Необходимо иметь толстую шкуру, чтобы идти по жизни уверенно, с улыбкой на губах. Вот как я нарастил свою.

Не убегайте от конфликтов

Я за доброту. Но и веревки вить из себя не позволю.

Несколько лет назад я узнал, что один мой коллега был нечист на руку. Я никому не рассказал, потому что боялся скандала, — и очень зря, потому что этот идиот сильно попортил кровь многим людям, работавшим в той компании.

Не хочу быть супергероем, который всегда всех спасает. Но если происходит что-то нехорошее, я не буду сидеть сложа руки. Может, это мне аукнется, зато моя совесть будет чиста.

Если со мной плохо обращаются, я говорю об этом прямо. Я не злюсь и не кричу — незачем грубить другим, — просто ориентируюсь на свой моральный компас.

Необязательно каждую минуту быть добряком, но, если меня или других пытаются обмануть, я не оставлю это просто так.

Чем чаще вы будете защищать себя и других, тем лучше у вас это будет получаться. Это станет привычным делом. Чтобы постоять за себя, не обязательно махать кулаками: можно сохранять спокойствие и защищаться словами и действиями.

Ничего личного

О бедняжка, о вас сплетничают на работе. Но знаете что? Лично к вам это не имеет никакого отношения. Вот честно.

Ни в коем случае не оправдываю плохое поведение. Просто помните: люди пакостят другим, чтобы подняться выше по социальной лестнице. Такова человеческая природа.

Жизнь, конечно же, не состоит только в том, что каждый перетягивает одеяло на себя, но соперничество — это ее неотъемлемая часть. Мы боремся за внимание, любовь, деньги и работу.

Проигрыш не унижает вашего достоинства, а неприязнь со стороны другого никоим образом не касается лично вас. Они же вас не знают, так зачем мучить себя сомнениями?

• Действительно ли я плохой друг?

• Разве я плохой человек?

• Никому я не нравлюсь.

Вот такие странные мысли способен породить наш мозг.

Предпочитаю видеть вещи такими, каковы они есть на самом деле. Жизнь полна соперничества, и иногда мы проигрываем — вот и все.

Просто смиритесь. Не переставайте верить в человечество. Чужие слова и мнения вам не навредят, они вовсе не имеют к вам никакого отношения. И вообще, если что, вы не центр Вселенной.

«Будем же примером доброты и бескорыстия, ибо все мы от природы себялюбивы» (Ричард Докинз).

Проявляйтесь в цифровом пространстве

В интернете люди смело выражают свое мнение. Да, они прячутся за экранами своих компьютеров и подчас пишут полнейшую ерунду. Но и хорошее в этом тоже есть.

В реальной жизни вам не скажут всю правду о вас — тем более не ожидайте услышать ее от родственников и близких друзей.

Поэтому, если хотите честных откликов, идите в интернет. Напишите текст в Medium; запустите обсуждение на Reddit; выложите видео на YouTube, а затем читайте комментарии.

Если комментарии не появляются сами, попросите об обратной связи. Обращайтесь к людям напрямую или разместите ссылку на форум и попросите людей поделиться своим мнением.

Если вы понравитесь другим — хорошо; если нет — и что с того?

Контекст меняет все

Согласно самой свежей статистике, 12,7% населения Земли живут на 1,90 доллара в день или даже меньше.

Повторите-ка еще раз. На вас накричали? Вам сказали какую-то гадость в интернете?

Когда на душе бывает мерзко, я напоминаю себе о том, насколько мне повезло. Я здоров, у меня есть еда и крыша над головой, а этого уже достаточно.

Вас не должны любить все подряд

Недавно я встретил человека, который заявил, что Ганди был всего лишь позером, жаждущим внимания. Нет, ну представляете? В эту же категорию этот умник отнес и Нельсона Манделу, и Мартина Лютера Кинга, и остальных великих людей, оставивших след в истории.

Парень, сказавший это, — полный идиот. А я никогда не трачу время на идиотов — ни в интернете, ни вне Сети.

Уж если не всем нравится Ганди, не рассчитывайте, что все будут без ума от вас. Это просто невозможно, а какой смысл стремиться к невозможному?

Естественно, это не так невозможно, как в одиночку построить космический корабль. Как я отмечал ранее: не позволяйте правилам сдерживать вас. Тем не менее некоторым вещам просто не суждено случиться, и всеобщая любовь — как раз одна из них.

Так что не принимайте все так близко к сердцу. Именно так и живут те, кто «нарастил толстую шкуру»: не стремятся к недостижимому и идут по жизни с улыбкой.

Как читать по 100 книг в год

Пополняется ли список книг, которые вы хотите прочитать? Приобрели ли вы книги, которые никогда не читали? Возможно, настало время вычеркнуть из списка больше названий, чем когда-либо.

Читаете меньше, чем хотелось бы? Вы не одиноки. Год назад я заглянул на свою страничку на Goodreads и с огорчением обнаружил, что за 2014-й прочел всего пять книг.

Я обожаю книги, но с тех пор как окончил колледж в 2011-м, каждый год читал все меньше и меньше. Я много работал, жизнь становилась все более насыщенной, так что на чтение времени не оставалось.

Зачем вообще читать по 100 книг в год? Чтобы учиться на чужом опыте. Пожалуй, лучше всего эту мысль выразил Отто фон Бисмарк: «Глупцы учатся на своем опыте. Я же предпочитаю учиться на чужом».

Без знаний вы ничего не добьетесь. А чтобы узнавать новое, нужно много читать.

Вот как достичь цели «100 книг в год».

Покупайте по несколько книг сразу

Книги стоят денег, а на их чтение нужно время, но полагаю, что если вы читаете эту главу, то у вас есть и первое, и второе. В конце концов, время всегда можно выделить, а деньги — заработать или накопить.

Философ эпохи Возрождения Эразм Роттердамский однажды сказал: «Когда у меня появляется немного денег, я покупаю книги. Если что-то остается, покупаю еду и одежду».

Не сомневайтесь, книги стоят вашего времени и денег. Лучшего вложения не найти. Книги бесполезны лишь тогда, когда их не читают.

Поэтому, чтобы больше читать, нужно покупать больше книг. Согласитесь, мысль простая, но тем не менее многие этого не понимают. Они с радостью тратят двести долларов на новые ботинки, но покупка двадцати книг на Amazon кажется им дикостью.

Все просто: чем больше книг в вашей библиотеке, тем больше выбор, а значит, и читать вы будете больше.

Дело в том, что, как правило, никто не планирует читать определенное произведение заранее. В январе вы вряд ли говорите себе: «Так, в первую неделю июня читаю вот это».

Вы заканчиваете одну книгу, заглядываете в список и выбираете следующую. Только не подходите к выбору слишком серьезно, иначе вы будете часами просматривать обзоры. Как по мне, бесполезная трата времени.

Например, люди, которые хотят изучать стоицизм, часто меня спрашивают: «С кого начать? С Сенеки, Марка Аврелия или Эпиктета?»

Купите книги всех трех авторов. Прочитайте все.

Составьте список литературы и регулярно пополняйте его: он не даст вам надолго останавливаться, и у вас не будет отговорок, чтобы не читать.

В (всегда) Ч (читайте) К (книги)

Быть может, вы помните термин ВЗС (всегда закрывайте сделки) из пьесы Гленгарри Глен Росс «Американцы». Это девиз многих работников сферы продаж и предпринимателей. У меня другой лозунг: всегда читай книги.

Я читаю минимум по часу в день по будням, а на выходных и в праздники и того больше.

Обязательно встройте чтение в свое ежедневное расписание. Не оправдывайтесь тем, что устали или слишком заняты.

Итак, «всегда читайте книги» означает:

• читать в поезде;

• читать, пока кормите ребенка;

• читать во время еды;

• читать в приемной врача;

• читать на работе;

• самое главное — читать, пока другие тратят время на очередной сериал или в тысячный раз за день проверяют соцсети.

Так вы прочитаете не 100 книг за год, а больше.

Вот смотрите. Большинство людей читают в среднем по 50 страниц в час. Если уделять чтению десять часов в неделю, то за год вы прочитаете 26 000 страниц. Предположим, в среднем в книге 250 страниц. В итоге при таком темпе вы прочтете 104 книги за год.

Таким образом, даже если вы отдохнете от чтения пару недель, в результате за год вы все равно прочитаете больше 100 книг.

Как по мне, довольно выгодное вложение времени. Как думаете, какова выгода от просмотра новостей? Точных цифр не знаю, но думаю, что она вообще отрицательная.

Читайте только книги по интересующим вас темам

Попадалось ли вам произведение, которое все вокруг нахваливали, а вы так и не поняли, что в нем такого особенного? Лично у меня язык не повернется назвать книгу никчемной, ведь на ее написание и редактуру уходит много времени и сил.

Штука в том, что не все книги универсальны: произведение, которое понравится одному, оттолкнет другого. Может, перед вами бестселлер, но от стиля автора вас выворачивает наизнанку. Бывает и так, что для вас время той или иной книги просто еще не пришло.

В любом случае вот простенький совет: если вы пролистали книгу и вам не стало интересно, верните ее на полку и возьмите ту, от которой мурашки по коже бегают.

Читайте произведения, резонирующие с вашим опытом. Сейчас можно найти книгу абсолютно по любой теме; человечество пишет вот уже две тысячи лет, и за это время множество людей сталкивались с проблемами, похожими на ваши: среди них и запутавшиеся подростки, и нищие предприниматели, и подающие надежды творцы, и молодые родители.

Не тратьте время на чтение о том, что вам совершенно не интересно.

Подбирайте книги, относящиеся к вашей профессии или увлечению. Читайте о людях, которыми восхищаетесь. Не читайте просто потому, что та или иная книга считается бестселлером или классикой.

Читайте несколько книг одновременно

Чтение не ограничено жесткими правилами, поэтому можете читать так, как вам захочется.

Иногда я читаю по пять книг одновременно. Например, прочитаю пятьдесят страниц одной утром, а днем открою другую.

Это мой способ. Есть люди, которые, наоборот, сначала читают одну книгу целиком и только потом берутся за следующую. Если читаете произведение, требующее сосредоточения и напряженной работы мозга, то на вечер лучше брать что-нибудь полегче. Перед сном я люблю листать биографии: они довольно увлекательны и не требуют особого умственного напряжения. Еще для вечеров отлично подходит художественная литература.

Я не изучаю книги про инвестиции с маркером и ручкой в руках, лежа в кровати перед сном, — в противном случае буду ворочаться до трех часов, потому что мозг будет слишком взбудоражен новыми идеями.

Закрепляйте знания

Новая информация хороша только тогда, когда ею пользуются. Чтобы полученные знания остались с вами, нужна система. Вот что делаю я.

• Помечаю важные места ручкой или маркером. (Для любителей электронных книг: не увлекайтесь. То, что выделять слова и предложения так легко, не значит, что нужно подчеркивать каждое слово. Помечайте только самое интересное.)

• Если натыкаюсь на что-то, что обязательно нужно запомнить, то загибаю верхний или нижний уголок страницы. Если книга цифровая, фотографирую страницу на телефон и сохраняю в приложении для заметок.

• Когда книга прочитана, пробегаюсь по страницам с завернутыми уголками и выписываю самые важные мысли.

• Своими словами пишу (в «Заметках» на телефоне или в блокноте), о чем книга и что советует автор.

• Переписываю самые интересные цитаты.

Смысл не в том, чтобы скопировать всю книгу, а в том, чтобы извлечь самое главное, запомнить и потом использовать эти знания в жизни.

Читайте как можно больше, но обязательно применяйте полученные знания на практике. Вы ведь выделяете на чтение множество часов — постарайтесь сделать так, чтобы они не пропали зря.

Благодарности

В шестнадцать я прочитал «48 законов власти» Роберта Грина. Хотя тогда я не понял большую часть книги, главную мысль я все же уловил. Своей книгой Грин хотел показать, что достичь власти может каждый, для этого нужно лишь понять правила игры. Помню, что тогда подумал: «Если можно научиться, как добиваться власти, значит, можно научиться вообще чему угодно». В следующие годы я читал книги по обольщению, страхам, психологии, успеху, влиянию на окружающих и по множеству других тем. Но никогда даже не думал стать писателем.

Впервые мысль написать книгу появилась у меня в начале 2015 года. В то время я жил в Лондоне. Совсем недавно умерла моя бабушка, которую я очень любил. Я расстался со своей девушкой. Более того, меня начала угнетать работа на американскую корпорацию, вечные офисные интриги и разборки в которой были нормой жизни.

Однако внешне у меня все было очень даже хорошо: стабильная работа, достойная зарплата, перспектива пенсии и множество возможностей для роста внутри компании. Тем не менее я был несчастлив и не хотел даже работать, не то что чего-то добиваться. К счастью, это не длилось долго. Я обнаружил, что единственный способ разорвать замкнутый круг негативного мышления — сокрушить свой страх раз и навсегда. В прошлом я уже преодолевал страхи, но полной победы одержать так и не удавалось, поэтому время от времени страх проявлялся в неуверенности в себе.

Несмотря на приступы неуверенности в себе, я путешествовал по всему миру, работал с различными компаниями в Шанхае, Нью-Йорке, Майами, Лондоне, Барселоне и Лос-Анджелесе. Шел на риск как в карьере, так и в отношениях.

Однако глубинные страхи никуда не делись. Я боялся одиночества, отвержения и сомневался в том, что справлюсь, преодолею все трудности и добьюсь своего. Однако благодаря советам, которые я изложил в этой книге, я сокрушил внутреннего врага и теперь занимаюсь тем, к чему действительно лежит сердце: помогаю другим жить так, как они хотят.

Эта книга не вышла бы в свет, если бы не мой брат Дэниел Фору. Он взял на себя обязанности главного редактора. Его вклад в книгу воистину неоценим. Я благодарен моим родителям за поддержку и теплые беседы, а также своим друзьям Дереку и Корту, которые тоже немало помогли в редактировании текста.

В каком бы уголке мира я ни находился, судьба сводила меня с замечательными людьми. Я многому научился благодаря нашим отношениям и глубоким разговорам о жизни. Хочу выразить признательность каждому за то, что открыли сердце и поделились тем, что двигает вас вперед. Этой книги бы не было, если бы не наполненные искренностью отношения с другими.

Список литературы

Антонин Марк Аврелий. Размышления / Марк Аврелий Антонин; сост., пер. и коммент. А. И. Доватура, А. К. Гаврилова, Я. Унта. — Санкт-Петербург: Наука, 1993.

Грин Р. 48 законов власти / Р. Грин. — Москва: РИПОЛ классик, 2018.

Сунь-цзы. Искусство войны // Трактаты о военном искусстве / Сунь-цзы, У-цзы; пер. с кит., предисл. и коммент. Н. И. Конрада. — Москва: АСТ; Санкт-Петербург: Terra Fantastica, 2002.

Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей / Д. Карнеги; пер. с англ. Л. А. Кузьмина. — 8-е изд. — Минск: Попурри, 2015.

Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить / Д. Карнеги. — Минск: Попурри, 2007.

МакКеон Г. Эссенциализм: путь к простоте / Г. МакКеон. — Москва: МИФ, 2014.

Паланик Ч. Бойцовский клуб / Ч. Паланик. — Москва: АСТ, 1996.

Сенека Луций Анней. О блаженной жизни / Сенека Луций Анней // Философские трактаты / пер. с лат. и коммент. Т. Ю. Бородай. — Санкт-Петербург: Алетейя, 2001.

Толле Э. The power of now. Сила настоящего / Э. Толле. — Киев: София, 2014.

Торо Г. Д. Уолден, или Жизнь в лесу / Г. Д. Торо; пер. с англ. З. Е. Александровой. — Москва: РИПОЛ классик, 2018.

Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть / Т. Феррис. — Москва: Добрая книга, 2007.

Феррис Т. Шеф-повар за 4 часа. Простой способ научиться готовить как профессиональный повар, быстро обучаться чему угодно и наслаждаться жизнью / Т. Феррис. — Москва: Добрая книга, 2015.

Франкл В. Человек в поисках смысла: сборник / В. Франкл; пер. с англ. и нем., общ. ред. Л. Я. Гозмана, Д. А. Леонтьева. — Москва: Прогресс, 1990.

Хемингуэй Э. Праздник, который всегда с тобой / Э. Хемингуэй; пер. с англ. В. П. Голышева. — Москва: Астрель, 2022.

Шварц Д. Искусство мыслить масштабно / Д. Шварц; пер. с англ. Г. И. Левитан. — Минск: Попурри, 2014.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Рузаева

Литературный редактор Елизавета Миняйло

Креативный директор Яна Паламарчук

Арт-директор Антон Героев

Корректоры Лилия Семухина, Елена Сухова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2024

Примечания

1

Цит. по: Сунь-цзы. Искусство войны // Сунь-цзы, У-цзы. Трактаты о военном искусстве / пер. с кит., предисл. и коммент. Н. И. Конрада. М.: АСТ; СПб.: Terra Fantastica, 2002. С. 42.

2

Цит. по: Антонин Марк Аврелий. Размышления / сост., пер. и коммент. А. И. Доватура, А. К. Гаврилова, Я. Унта. СПб.: Наука, 1993. С. 47.

3

Цит. по: Сенека Луций Анней. О блаженной жизни // Сенека Луций Анней. Философские трактаты / пер. с лат. и коммент. Т. Ю. Бородай. СПб.: Алетейя, 2001. С. 16.

4

Цит. по: Антонин Марк Аврелий. Размышления. С. 9.

5

Дэвид Гоггинс (р. 1975) — ветеран морского спецназа США (SEAL), ультрамарафонец, автор книг по саморазвитию и мотивационный спикер. Прим. ред.

6

Moore B. M. Self-Confidence for Competence // Educational Leadership. 1952. December. P. 140–145.

7

Тимоти Феррис (р. 1977) — инвестор и мотивационный спикер. Автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе “от звонка до звонка” и богатеть». Прим. ред.

8

Цит. по: Антонин Марк Аврелий. Размышления. С. 31.

9

См.: МакКеон Г. Эссенциализм: путь к простоте. М.: МИФ, 2014.

10

Питер Тиль (р. 1967) — американский бизнесмен и инвестор, один из основателей платежной системы PayPal. Прим. ред.

11

Цит. по: Франкл В. Человек в поисках смысла: сборник / пер. с англ. и нем., общ. ред. Л. Я. Гозмана, Д. А. Леонтьева. М.: Прогресс, 1990. С. 150.

12

Зиг Зиглар (Хилари Хинтон Зиглар, 1926–2012) — автор более тридцати книг по саморазвитию и мотивационный оратор. Прим. ред.

13

Цит. по: Антонин Марк Аврелий. Размышления. С. 36.

14

Генри Торо (1817–1862) — философ и публицист, один из крупнейших представителей американского трансцендентализма. Здесь автор имеет в виду эксперимент, который Торо провел в 1845–1847 годах. В течение этого времени он жил в хижине у Уолденского пруда (недалеко от Конкорда, штат Массачусетс), самостоятельно обеспечивая себя всем необходимым. Этот опыт лег в основу его книги «Уолден, или Жизнь в лесу», составившей важнейшую часть его философского наследия. Прим. ред.

15

Цит. по: Сенека Луций Анней. О скоротечности жизни // Сенека Луций Анней. Философские трактаты. С. 41.

16

Drive Slow, Homie — песня Канье Уэста, Тони Уильямса и Пола Уолла. Прим. пер.

17

Kernis M. H. Measuring self-esteem in context: the importance of stability of self-esteem in psychological functioning.

Content

Дариус Фору
Рискуй и действуй! 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к своим целям

Эту книгу хорошо дополняют:

Информация от издательства

Об авторе

Предисловие

Вступление

Книга первая: внутренние конфликты

Внутренняя война

Решайте

Дайте бой внутреннему врагу

Узнайте своего врага

Что вас пугает?

Возьмите ответственность на себя

Анализируйте и улучшайте

Не беспокойтесь о том, на что не можете повлиять

Каков наихудший исход?

Визуализируйте

Настройтесь на улучшение

Настойчивость, самоотверженность и усердие

Книга вторая: контроль

Действуйте

Компетентность — залог уверенности

Начните с малого

Хватит тратить время

Нет неправильных решений

Находите уроки везде

Отдавайте и не ожидайте ничего взамен

Говорите «нет»

Чего ожидают другие

Избавляйтесь от шума

Как говорить «нет»

Вас определяют люди, с которыми вы общаетесь

Сравнение себя с другими

Книга третья: смысл

В поисках смысла

Что есть ваша жизнь?

Найдите свою цель

Присутствие и удовлетворенность

Наслаждайтесь моментом

Хватит подпитывать свое эго

Перестаньте думать

Ставьте цели

Пять шагов для постановки цели

Какими бывают цели

Что делать, когда цель ускользает

Сила цели

Повторяйте

Бесстрашное лидерство

Прочитайте, если часто беспокоитесь

Прожигаете ли вы свою жизнь?

25 откровений о жизни, которых мне так не хватало десять лет назад

Притормозите, вы никуда не опаздываете

Как искать наставников

Как поверить в себя и побеждать

Пять способов «нарастить шкуру», чтобы идти по жизни с улыбкой

Как читать по 100 книг в год

Благодарности

Список литературы

МИФ Психология

Над книгой работали

Примечания