Яна Капри, Чаран Диас

Свобода от забот с Эпиктетом: 79 ответов стоиков на жизненные вопросы

Jana Capri, Charan Díaz

Stay worry-free with Epictetus: 79 thoughts and questions to help you worry less and enjoy more inner freedom

Все права защищены. Печатается с разрешения литературного агентства Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com).

© Jana Capri, Charan Díaz, 2021

© М. А. Долинин, перевод, 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Введение

Закройте глаза, найдите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться. Задайте себе вопрос: что мне мешает быть на сто процентов здоровым и счастливым прямо сейчас, в ближайшие дни, недели? Ваш разум, вероятно, наполнен тревожными мыслями. Возможно, вы беспокоитесь о финансах, здоровье близких или даже о том, что поесть сегодня вечером, так как ваш холодильник пуст. Не важно, о чем именно вы переживаете, потому что волнения присущи практически всем. Считается, что у человека проносится около 60 000 мыслей в день, и многие из них отрицательны, связаны с тревогой, страхом и гневом. Разуму, способному мыслить абстрактно и предвидеть будущее, невозможно избежать переживаний. Однако можно проанализировать свои беспокойства и понять, насколько они важны и как к ним лучше относиться.

В этот момент на помощь приходят стоики. Философия стоицизма – это инструмент, который помогает нам освободиться. Она учит нас, как эффективно справляться с жизненными вызовами, что в конечном итоге улучшает качество нашей жизни. Мы увидим, как Эпиктет, раб, который стал великим стоиком, размышляет над вопросами, оставшимися актуальными и в наше время. Не то, что происходит с нами, влияет на нас, а наше отношение к этим событиям.

Это стоическая максима Эпиктета, которую сегодня можно услышать от психолога. Согласно Эпиктету, происходящее с нами – это нечто объективное, но мы сами решаем, как на это реагировать.

Эпиктет (50–135 гг. н. э.) долгое время был рабом в Риме. Однако, став философом, он вскоре обнаружил, что помимо физического рабства существует рабство умственное. Мы попадаем в него, когда теряем самообладание, злимся или проявляем негатив по отношению к чему-либо.

Хотя физическое рабство Эпиктета и условия жизни его эпохи были суровыми и сильно отличались от сегодняшних реалий, душевные переживания тех времен похожи на те, что мы испытываем в наши дни: страх перед будущим, финансовые проблемы, сравнение себя с другими, критика со стороны близких, страх смерти, нежелание принимать неизбежное и т. д…

Цель этой книги – донести до читателя учение Эпиктета на более современном и понятном языке, дать ответы на актуальные проблемы, так словно вы общались вместе за чашечкой кофе, если бы он был вашим другом, психологом и наставником.

Авторы вдохновлялись подлинным произведением Сенеки (даны ссылки на первоисточник). Ответы не всегда представляют собой дословные цитаты: они адаптированы для современного читателя. Благодаря формату диалога философ оживает на страницах книги, в таком формате читатель лучше воспринимает его мысли, чувствует себя непосредственным участником беседы и надолго запомнит оставленные им мысли.

Желаем вам приятного чтения и размышления на темы психологии и философии. В компании Сенеки вы почувствуете умиротворение, и если хотя бы одна из его мыслей поможет вам обрести душевный покой, неважно, сейчас или в будущем, тогда время и внимание, уделенные чтению этой книги, не будут потрачены зря.

1

Не надо никого винить

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда у меня плохой день, я критикую и виню в этом других, а потом мне за это стыдно. Как бы в такой ситуации поступал мудрый человек?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА V)

Невежественный человек винит в своих проблемах других; тот, кто начинает изучать философию, винит только себя, но по-настоящему мудрый человек не винит ни себя, ни других.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда все идет не так, как ожидалось, мы склонны искать виновника, козла отпущения. В эти непростые моменты часто проверяется зрелость человека.

Многие взрослые, когда их что-то расстраивает, реагируют как дети. Представьте: пара купила билеты в кинотеатр. По дороге они попадают в пробку и понимают, что опоздают. Затем один из них начинает обвинять другого в том, что тот поздно уходит из дома, другой жалуется, что хотел(-а) посмотреть другой фильм, но согласился(-ась) со своим партнером, и теперь потерял(-а) свои деньги и так далее.

Человек, осознающий, что жизнь – это своего рода школа, и которому интересен личностный рост, рано или поздно поймет, что вместо того, чтобы обвинять в чем-то других, ему следует взять на себя свою долю ответственности и сосредоточиться на собственном развитии. По словам Эпиктета, мудрый человек принимает свою судьбу, понимая, что винить других в своих неудачах – бессмысленно. Однако он также понимает, что зависит от него самого, и делает все, что в его силах.

2

Примите действительность

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я стараюсь изо всех сил, чтобы все получилось, но сейчас в моей жизни не все гладко. И в личной жизни, и на работе многое идет не так, как планировалось, из-за этого я испытываю сильный стресс.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА VIII)

Не ожидайте, что все произойдет так, как вам хотелось бы. Чтобы чувствовать себя хорошо, лучше научитесь принимать все, что с вами происходит.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Представьте человека, который планирует отпуск. Он думает: «Я хочу увидеть это, попробовать то, посетить такой-то ресторан, отведать такой-то десерт, пойти в такой-то парк (с очень хорошими отзывами). Я отлично проведу время!» Этот человек воодушевлен идеей отпуска. Но что, если все произойдет не так, как он себе нарисовал в голове? Скорее всего, он будет разочарован, потому что его ожидания от отпуска будут разбиты о камни действительности.

Чему бы нас научил в такой ситуации Эпиктет? Мы должны быть менее предвзятыми, более гибкими и научиться наслаждаться тем, что предлагает жизнь. Наше счастье зависит не столько от того, что происходит, сколько от нашего отношение к событиям.

Способность творчески импровизировать и приспосабливаться к действительности, когда она отличается от наших ожиданий, является признаком зрелой личности. Мы часто страдаем потому, что не умеем «любить жизнь такой, какая она есть».

3

Что зависит от вас

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Порой я расстраиваюсь из-за того, что не в силах изменить. Как понять, что зависит от меня, а что – нет?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА I)

На самом деле от нас зависят только некоторые вещи. То, как мы интерпретируем происходящее, готовы ли мы действовать, чего желаем, от чего отказываемся… все это зависит от нас.

Иначе говоря, от нас зависят все наши действия. Однако тело, с которым мы родились, богатство, слава, власть, другими словами, все то, на что мы повлиять не можем, от нас не зависит.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чтобы обрести свободу, сначала необходимо понять, в чем состоит наша свобода и в какой степени мы можем контролировать то, что с нами происходит.

Согласно стоикам, у нас всегда есть свобода выбора – как отвечать на вызовы судьбы.

Как сказала психотерапевт Ана Химено Байон: «Я не могу изменить цвет глаз или рост, но я могу выбирать, как одеваться и заботиться о своем теле».

А что насчет внутреннего мира? Выбираем ли мы свои чувства? Нет, но мы вольны выбирать, что с ними делать. Если вы чувствуете себя нехорошо, вы можете пойти прогуляться, принять горячую ванну, сделать упражнения на расслабление. А можете начать обвинять окружающих своих проблемах. Вы решаете, как поступать – в этом и заключается ваша свобода.

Если вас что-то тревожит, помните, что вы свободны во многих отношениях: вы выбираете, как относиться к проблеме и как ее решать.

4

Оценивайте свои способности адекватно

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я плохо справляюсь со своей работой, и она не приносит мне удовольствия.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXVII)

Если вы правильно не оцените свои возможности, в итоге вы будете перегружены работой, с которой вы справляетесь не очень хорошо, при этом упуская возможность использовать свои сильные стороны там, где вы могли бы проявить себя наилучшим образом.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Тигр, хоть и умеет отлично плавать, никогда не сравнится в плавании с акулой. Тигр лучше передвигается по земле, это его естественная среда обитания. Эпиктет советует оценить свои возможности и использовать свое время и силы разумно.

Это не значит, что каждому нужно стремиться только к работе мечты, отказываясь от «обычной» работы. Бывает, что скучная работа, оплачивающая счета, становится разумным выбором.

Важно разобраться в причинах своих поступков, понять, является ли наш выбор правильным с учетом всех обстоятельств.

Чувствуете ли вы себя на работе тигром, плавающим в воде? Что нужно сделать, чтобы ваши навыки и умения лучше соответствовали вашей работе? Какую работу вы могли бы выполнять идеально и какие шаги вам нужно предпринять для смены сферы деятельности?

5

Вы готовы ко всему

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Бывают дни, когда я просто не в состоянии справиться со своими проблемами.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ РЕЛИГИИ И БОГОВ – 22)

Бог снабдил вас оружием, чтобы вы могли противостоять самым трудным ситуациям.

Этим оружием, среди прочего, являются величие вашей души, сила воли, терпение и настойчивость. Используйте их. И если вы их не используете, то хотя бы осознайте, что вы пренебрегаете оружием, которое может сделать вас намного сильнее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Согласно стоикам, все, что нужно для хорошей жизни, находится внутри нас самих. С нашими добродетелями и сильными сторонами мы уже хорошо подготовлены к любой битве, которую бросает нам жизнь. Это «оружие» – Божий дар человечеству, и мы всегда должны им правильно пользоваться.

Конечно же, это не всегда легко. Мы не всегда бываем в лучшем расположении духа и не всегда находим в себе силы противостоять взлетам и падениям повседневной жизни. И это нормально, все мы люди, у всех нас есть право на плохой день и полосу неудач. Эпиктет хочет напомнить нам, что мы готовы, «вооружены» к невзгодам, и если верить в нашу способность решать жизненные проблемы, нам это обязательно удастся.

Подумайте о беспокоящей вас проблеме и спросите себя: «Каким оружием я обладаю, чтобы выйти из этой битвы с высоко поднятой головой? Терпением, упорством, добротой, осторожностью?»

6

Найдите свою силу

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Какой совет вы могли бы дать, чтобы я стал сильнее по отношению к жизни?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА X)

Что бы с вами ни случилось, поймите, какой силой вы обладаете, чтобы повернуть сложившуюся ситуацию в свою пользу.

Если вы чувствуете лень или усталость, сила, которой вы обладаете, – это ваша сила воли; если вас оскорбляют, сила, которую вы можете укреплять, – это терпение. Если вы привыкнете реагировать на все ситуации, используя свою силу, вы больше не попадете в ловушку беспокойства и негативных мыслей.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Люди, одержимые вопросом «Что теперь со мной будет?», склонны представлять себе возможные угрозы и испытывают большую тревогу, когда переживают личный кризис (развод, увольнение, проблемы в семье и т. д.).

Но люди, которые в кризисной ситуации спрашивают себя: «Что я могу сделать со своей стороны, чтобы все было в порядке?» или «Какой силой я обладаю, чтобы справиться с этой ситуацией как можно лучше?», справляются намного лучше, потому что они применяют установку на рост и сосредотачиваются на решении проблемы.

Подумайте о ситуации, которая в данный момент вас беспокоит. Какой силой обладаете лично вы, что может облегчить вам задачу или поможет извлечь из этой ситуации пользу.

7

Внутренняя свобода

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как мне быть более свободным в жизни?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XIV)

Если человек стремится к свободе, он больше не жаждет и не избегает того, что зависит от других; ибо, поступая так, он остается рабом.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сколько сил мы тратим впустую, пытаясь убедить других или управлять тем, что от нас не зависит? И в то же время сколько сил мы тратим впустую, пытаясь избежать неприятных вещей, которыми мы не можем управлять?

Как изменились бы ваши переживания, если бы вы только сосредоточились на том, что зависит от вас? Не было бы у вас тогда больше внутренней свободы?

Психологическую свободу и независимость можно развить. Эпиктет дает нам четкую инструкцию: мы должны сосредоточиться только на том, что зависит от нас, принимать более осознанные решения и уметь радоваться жизни, имея то, что у нас есть прямо сейчас.

8

Вы самоутверждаетесь?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне сложно говорить другим «нет». В результате я чувствую себя подавленным и испытываю стресс, так как беру на себя больше, чем могу, особенно на работе.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 27)

Каждый человек устанавливает свою цену – высокую или низкую, в зависимости от своего восприятия, и каждый человек стоит того, чего он сам добивается. Затем выберите, будете ли вы вести себя как раб или как свободный человек. Это зависит от вас.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Наше восприятие или образ самих себя влияет на нас во всех сферах нашей жизни, будь то любовь, работа, семья или дружба. То, как мы видим самих себя, напрямую связано с нашей уверенностью в своих ценностях и ресурсах, и это влияет на наши отношения с другими.

В жизненных ситуациях, когда от нас требуют слишком многого, полезно подумать о том, как мы можем контролировать себя, чтобы оставаться здоровыми. Если вы заботитесь о себе, невозможно быть хорошим работником, другом или партнером. Как показано в инструкции по технике безопасности в самолетах, сначала наденьте маску на себя, и лишь потом помогайте другим.

Действуете ли вы так, будто ваше благополучие важно независимо от ситуации, или слишком уступаете в некоторых ситуациях? В каких именно и почему?

9

Будьте как Геракл

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИЩУЩЕГО

Почему жизнь так сложна и почему приходится сталкиваться со столькими трудностями?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 38)

Был бы Геракл Гераклом без львов, тигров, диких кабанов, воров и других чудовищ, от которых он освободил мир? И если бы этих чудовищ не существовало, какой толк был бы от его мускулистых рук, огромной силы, храбрости, невозмутимого терпения и других достоинств?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Токсичный начальник, требовательный партнер, конфликтный сосед, общество без ценностей… в нашей жизни всегда будут какие-то «чудовища». Как с ними бороться?

Решение, которое мы примем, либо приблизит нас к той жизни, к которой мы стремимся, либо отдалит ее от нас. То, как мы справляемся с этими повседневными проблемами, делает нас теми, кто мы есть.

Подумайте о «чудовище» в вашей жизни, которое не дает вам покоя. Какие ресурсы у вас есть и какие можете приобрести (попросить о помощи, научиться чему-либо…), чтобы быть готовым встретить его с достоинством и мудростью?

10

Примите божью волю

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне кажется, что принимать происходящее в жизни, даже что-то негативное, означает быть конформистом. Правильно?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА LIII)

Всегда думайте так: «Если такова воля Божья, пусть будет так. Все в порядке».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что лучше – принимать вещи такими, какие они есть, или бороться, чтобы изменить их? Чтобы принять решение, мы сначала должны взглянуть на проблему и спросить себя: в моих ли это руках?

Если ответ – «это зависит не от меня», то зачем злиться, обижаться или бороться с чем-то, что вы не можете изменить?

Лучше всего принять обстоятельства, чтобы успокоиться, пережить их и быть готовым использовать свои силы для чего-то более полезного.

С другой стороны, если ответ – «да, это зависит от меня», то лучшее, что можно сделать, – это решить, как вы будете справляться с ситуацией, и принять необходимые меры.

Подумайте о том, что вам трудно принять, но невозможно изменить. Что вы можете сделать, чтобы принять происходящее? Если вам трудно это принять, как долго вы готовы бороться с тем, что от вас не зависит?

11

Вредные привычки

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

У меня есть вредные привычки, от которых мне трудно избавиться.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (ПРИНЦИПЫ САМОРАЗВИТИЯ – 68)

Вредные привычки можно исправить только при помощи противоположных привычек.

Если вы склонны к материализму, вам нужно практиковать воздержание. Если вы ленивый человек, вам нужно больше работать. Если вы очень раздражительны, вам нужно терпеливо переносить оскорбления. Если вы будете поступать подобным образом со всеми другими вредными привычками, вы очень скоро поймете, что ваши усилия того стоили.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Подумайте о вредной привычке, которая у вас есть в настоящее время и от которой вы хотели бы избавиться.

Какой будет противоположная привычка? Когда вы начнете внедрять эту полезную привычку, чтобы чувствовать себя лучше?

12

Помощь другим

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Должны ли мы помогать тому, кто нуждается в помощи, но не просил о ней?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 80)

Солнце умолять не надо, чтобы оно давало всем свет и тепло. Будьте добры к другим насколько можете, не дожидаясь, когда вас попросят о помощи.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Стоики учат нас, что для человека ходить ногами так же естественно, как проявлять добро.

Вспомните, когда вы в последний раз получали неожиданную помощь от кого-то. Какие у вас были чувства?

Теперь вспомните случай, когда вы помогли кому-то, кто не ожидал вашей помощи? Почему вы решили помочь этому человеку? Что вы при этом чувствовали? Могла бы кому-нибудь из вашей жизни понадобиться ваша помощь?

13

Не все вокруг черно-белое

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

В последнее время у меня были проблемы со здоровьем, и мне трудно сохранять бодрость духа при плохом самочувствии.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ ОБМАНЧИВОГО ВЗГЛЯДА НА ВЕЩИ – 23)

Считать, что здоровье – всегда хорошо, а болезнь – всегда плохо, неправильно.

Важно, как вы относитесь к своему здоровью: если вы заботитесь о нем, это хорошо; если злоупотребляете им, то плохо.

То же самое и с болезнью – все зависит от вашего отношения к тому, что у вас есть. В любой ситуации можно найти что-то хорошее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Жизнь как игра: иногда у нас на руках хорошие карты, иногда нет. У нас может быть хорошее здоровье, но мы можем плохо играть (испортить его), и наоборот, у нас могут быть плохие карты (болезнь), но мы можем играть как настоящий стратег (заботиться о себе, принимая все, что не можем изменить, и достойно справляться с болезнью).

Как хорошо вы контролируете свою болезнь, боль или дискомфорт? Иногда сопротивление тому, что нельзя изменить, лишь усиливает страдания.

Например, если у вас хроническая боль, вы можете признать, что вам выпали неудачные карты, и вы не можете избежать ощущения боли. Если вы будете сопротивляться боли, вы только усилите свои страдания. Есть множество вещей, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше, например, изучение методов обезболивания, занятие приятными и расслабляющими делами, размышление обо всем, что вы можете сделать, несмотря на боль и т. д.

Эпиктет напоминает нам, что не все черно-белое. Когда мы проанализируем, что в наших руках, а что нет, и сосредоточимся только на том, что зависит от нас, мы воспользуемся максимой Эпиктета наилучшим образом.

14

Цена гнева

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда меня критикуют или несправедливо обращаются со мной, я часто реагирую очень плохо. Меня это раздражает.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XX)

Когда мы злимся из-за другого человека, важно осознать, что наши мысли питают внутренний огонь гнева. В такие моменты лучше удержаться от эмоций и не накручивать себя. Вместо этого дайте себе время, чтобы сохранить спокойствие.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Какую цену мы платим, когда даем волю гневу? Гнев наносит вред, ухудшая отношения с близкими, друзьями и коллегами. Он усложняет ситуацию или проблему и создает излишнее напряжение в теле. Нас начинают посещать неприятные мысли, мы ощущаем чувство вины, и жизнь кажется намного хуже, чем она есть на самом деле.

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, попробуйте отложить этот вопрос на некоторое время. Дайте себе возможность успокоиться и взглянуть на ситуацию более спокойно и объективно.

15

Стоит ли оно того?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как обрести счастье, если у меня нет любящего партнера, хорошей работы или крепкого здоровья? Это же основные вещи, необходимые для благополучия человека.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – О СВОБОДЕ И РАБСТВЕ – 6)

Как ты думаешь, ты был бы счастлив, если бы все твои желания сбывались? Ты сильно ошибаешься, мой друг! Как только у вас появится то, чего вы так желаете, вы станете жертвой не только этой вещи, но и новых забот, страхов и желаний. Счастье состоит не в том, чтобы приобретать все больше и больше и наслаждаться этими вещами, а скорее в том, чтобы не желать их. Вот что значит быть по-настоящему свободным.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одна из идей, которую часто повторяет Эпиктет, заключается в том, что мы должны свести свои желания к минимуму. Желания для него – это бездонная яма: они никогда не заканчиваются, и как только одно желание исполняется, мы сразу хотим следующего, думая, что оно, наконец, сделает нас счастливыми.

Но, согласно учению стоиков, когда наше желание исполняется, мы не испытываем истинного счастья. И не только это, с момента создания желания и до его исполнения происходит много неприятных вещей – мы испытываем беспокойство по поводу его получения, боимся, что оно может не исполниться, и обвиняем любую ситуацию или человека, которые стоят на пути исполнения этого желания.

В следующий раз, когда мы придем в восторг от чего-то, мы можем спросить себя: «Стоит ли это того? Какую цену я плачу, чтобы получить то, чего я так сильно хочу? Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этого желания – чувствовал бы я себя более расслабленным?»

16

Проявляйте сочувствие, но с ограничениями

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

На меня сильно влияет, когда я вижу, что любимому человеку тяжело. Должен ли я относиться к этому более отстраненно?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XVI)

Когда вы видите человека, скорбящего о близком человеке или о потере чего-либо, что ему принадлежало, не думайте, что причина его страданий кроется в чем-то внешнем.

Помните, что на них влияет не то, что с ними произошло, а их восприятие того, что с ними произошло.

Но даже в этом случае проявите сострадание и сочувствие и, если необходимо, помогите ему или ей оплакать утрату. Но будьте осторожны и не позволяйте этому затронуть вас слишком глубоко.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Страдание субъективно, его нельзя измерить, оно зависит от того, как мы его воспринимаем. Два человека могут пережить одну и ту же ситуацию, но их реакция может быть разной, так как не существует двух одинаковых умов. Их взгляды могут в корне отличаться.

Современная психология подтверждает то, что Эпиктет сказал более 1800 лет назад: то, как мы реагируем на события, зависит от того, как мы их интерпретируем. Наши объяснения, выводы и внутренний диалог всегда влияют на то, насколько сильно мы испытываем эмоциональную боль.

Эпиктет советует нам проявлять сопереживание и сострадание к человеку, которому тяжело. Не стоит давать ему советы, лучше проявить заботу, при этом не забывая о себе. Так врач должен испытывать сострадание к пациенту, но это не должно мешать его работе, иначе он рискует стать частью проблемы, а не частью решения.

17

Как принимать решения

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

В работе и личной жизни я похож на бабочку, перелетающую с цветка на цветок. Мне никто и ничто не нравится, и я боюсь брать на себя обязательства.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXIX)

Прежде чем действовать, хорошенько все проанализируйте. Если этого не сделать, да, у вас будет мотивация взяться за что-то новое, но, когда возникнут трудности, вы слишком легко сдадитесь и разочаруетесь.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Прежде чем принимать важное решение, стоит сначала немного подумать. Некоторые люди слишком часто принимают желаемое за действительное, не проанализировав предварительно реальные обстоятельства.

Например, при выборе профессии или места работы, мы можем задать себе следующие вопросы: «Каким я вижу себя на этой работе?», «Соответствует ли это моим сильным сторонам?», «Разумно ли заниматься этим в средне– и долгосрочной перспективе?», «Нравится ли мне это и мотивирует ли?», «Соответствует ли это моим ценностям?»

После того, как мы проанализируем, что нам кажется правильным, чем мы хотим заниматься, что будет разумным решением, мы должны набраться смелости сделать шаг и взять на себя обязательство следовать этому выбору и «сделать его своим».

Хотите ли вы сделать что-то, но удерживаете себя? Какие важные изменения вам необходимо внести? Что вам нужно для того, чтобы начать действовать: больше размышления, смелости или обязательств?

18

У всего своя цена

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

В моем возрасте я должен был достичь большего. Может быть, я слишком пассивен и поэтому чувствую себя застрявшим в жизни?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXV)

Справедливо ли, если тот, кто никогда не стучит в дверь, получал бы такой же отклик, как и тот, кто стучит без остановки? Добьется ли человек, который никогда не делает комплиментов, того же, что и тот, кто их делает?

Вы неразумны, если рассчитываете получить что-то бесплатно, не заплатив определенную цену.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Эпиктет советует нам не рассчитывать получать что-либо даром, не предпринимая никаких действий. Сколько собеседований вы прошли, прежде чем нашли хорошую работу?

Сколько свиданий у вас было до того, как у вас появился официальный партнер?

Сколько у вас было бессонных ночей, когда у вас родился ребенок?

Как долго вам пришлось работать, чтобы стать финансово независимым?

Сколько лет вы медитировали, прежде чем смогли оценить преимущества медитации?

Каждое достижение имеет свою цену, и всегда можно найти то, что приблизит нас к цели. Добьемся ли мы желаемого зависит от судьбы, но для этого нужно и внести свой вклад.

Какую цену вы должны заплатить, чтобы приблизиться к целям, которых еще не достигли?

19

Настоящая победа

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я добился успеха в некоторых сферах своей жизни, но все равно не счастлив. Почему так сложно обрести счастье?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 74)

Ни победа на Олимпийских играх, ни победа в войне не сделают человека счастливым. Настоящие победы – это те, которые вы одерживаете над самим собой.

Искушения и неудачи – это настоящая война внутри вас. Вы проиграли одно сражение, два, три? Продолжайте бороться.

Если вы, наконец, победите в этой внутренней войне, вы будете счастливы всю жизнь, так, как если бы вы всегда побеждали.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда нас учили искать счастье внутри себя, независимо от внешних причин? Никогда, поскольку никто нас этому не учит. Эти вопросы нас практически не интересуют, пока мы не достигнем дна и нам не станет по-настоящему плохо.

Человек, который стремится только к внешним и материальным вещам, забывает о сути жизни, о качестве своего внутреннего мира. Но куда бы вы ни пошли, ваше сердце с вами двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. Пока у вас проблемы с сердцем, вы не можете быть здоровы.

Сколько времени в неделю вы тратите на управление эмоциями, мыслями и духовными потребностями, чтобы победить в своей внутренней гражданской войне и стать счастливее?

20

Примите то, что есть

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Что такое свобода? Как ее обрести?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ СВОБОДЫ И РАБСТВА – 5)

Свобода не только прекрасна, но и разумна. Абсурдно и иррационально желать многого, ожидая, что все пойдет в соответствии с нашими планами. Например, если, я пишу слово «Бог», мне нужно написать его таким, какое оно есть, буква за буквой (Б-О-Г), а не так, как мне вздумается; то же самое со всеми науками и искусствами.

Перестань обманывать себя, мой друг. Настоящую свободу можно обрести, принимая все, что происходит. Не только то, что соответствует вашим желаниям, но все, так как оно есть.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Иногда мы ошибочно считаем, что истинная свобода заключается в возможности делать всегда то, что нам нравится, не следовать правилам и жить безо всяких ограничений. Но стоики говорят нам, что это наивное мнение.

Любовь к свободе означает не ожидать, что все будет подстраиваться под наши планы, а понимать, что свои планы есть у самой жизни. Быть свободным – значит принимать то, на что повлиять мы не в силах. Когда у нас много надежд и желаний, мы утрачиваем свободу, потому что раздражаемся и злимся, когда наши ожидания не оправдываются. Действительно ли мы свободны, если зависим от своих желаний?

Способны ли вы любить себя такими, какие вы есть, и принять свою реальность? Как вы реагируете, когда ваши желания и ожидания не оправдываются? Как вы можете обрести свободу в этом вопросе?

21

Не теряйте самообладания

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я нервничаю, когда что-то забываю, роняю или попадаю в неловкую ситуацию. Даже если я допускаю небольшой промах, они иногда тривиальны, я не знаю, как сохранять спокойствие.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XII)

Все начинается с мелочей. Пролилось масло? Украли вино? Вы можете преодолеть все, сказав себе: «Это цена, которую я плачу за сохранение спокойствия, а это – за безмятежность», – потому что вы ничего не получаете просто так.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В любой неприятной ситуации, например, когда подгорает тост, когда мы опаздываем на автобус, когда клиент недоволен, когда коллега критикует нас, когда теряем смартфон, мы могли бы вдохновиться данной фразой Эпиктета. Если научиться терпимости и спокойно относиться к неудачам повседневной жизни, в будущем мы сможем лучше переносить серьезные факторы стресса (увольнение, развод, переезд и т. д.). Сначала мы тренируемся справляться с мелочами, а после сможем справляться с более крупными испытаниями

Вспомните, когда у вас в последний раз подгорал тост, и вы отнеслись к этому спокойно? Сможете ли вы остановиться, подышать и подумать о чем-то приятном в следующий раз, когда столкнетесь с небольшой неудачей?

22

Страх

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Признаю, у меня много страхов: страх заболеть, потерять работу, партнера, страх неопределенности в жизни…

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 31)

Вам не нужно бояться бедности, тюрьмы и даже смерти. Бойтесь только своего страха.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Кто может быть лучшим экспертом по страху, чем Эпиктет? Жизнь раба во времена Римской империи означала, что любой день мог стать для него последним. Его судьба была неопределенной, и, если смотреть реалистично, он не ожидал от жизни многого. Рабство означало подчинение приказам, терпение, несправедливость, боль и голод. Жизнь раба ничего не стоила.

Когда человек, у которого была такая жизнь, говорит нам, что нам не нужно бояться, почему мы позволяем себе бояться гораздо менее серьезных вещей?

23

За что вы держитесь?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда я смотрю на людей, находящихся у власти, я задаюсь вопросом, когда произойдет катастрофа, будь то экономическая, экологическая или катастрофа, касающаяся нашего здоровья. Мы не можем чувствовать себя в безопасности, если наши правители и начальники не заботятся о нашем благополучии.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ РЕЛИГИИ И БОГИ – 17)

Разве не странно, что для того, чтобы чувствовать себя в безопасности, нам нужно правительство или начальник, контролирующий вашу работу, когда истинный наш защитник – Бог?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Многие из нас живут с ложным чувством безопасности. Работа с постоянным заработком в стабильной компании дает нам ощущение надежности. Мы вступаем в брак, заводим детей, думая, что жизнь нашей семьи «безопасна». Получив гражданство в «безопасной» стране, мы считаем, что все наши проблемы решены.

Однако для стоиков абсурдно цепляться за вещи, которые находятся вне нашего контроля.

Эпиктет предлагает полагаться на Бога, настоящего воспитателя и наставника, чтобы относиться к жизни с большим спокойствием и мудростью.

Как, по-вашему мнению, вера влияет на вашу психологию, эмоции и чувствительность? Каким образом вы удовлетворяете свои духовные потребности?

24

Три этапа обучения

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как лучше всего чему-то научиться? Я прочитал много книг по личностному росту, но не думаю, что многому научился.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XLIX)

Я хочу понять и принять жизнь и природу такими, какие он есть. Поэтому я ищу книгу, которая может мне помочь, но оказывается, этого недостаточно – мне нужен наставник, кто объяснил бы мне все. Я ищу знающего человека, который применил теорию на практике. И затем, наконец, меня ждет самая важная и благородная задача: практиковать в повседневной жизни все, чему я научился.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Эпиктет напоминает нам, что настоящее обучение состоит из трех этапов.

Во-первых, у нас должно быть желание учиться, желание понять жизнь и свою природу. Второй шаг – поиск того, что или кто может нас научить. И третий и самый важный шаг – применить то, чему мы научились, на практике.

Вспомните, когда вы в последний раз хотели чему-то научиться? Неважно, игре на музыкальном инструменте или в какой-то вид спорта, или как починить сломанную вещь. Каким шагам вы следовали? Похожи ли они на то, чему советует нам следовать Эпиктет?

Теперь подумайте о проблеме, решение которой вам необходимо найти сейчас. Как бы вы могли применить для ее решения три шага Эпиктета?

25

Как развить свои добродетели

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Вокруг меня много токсичных людей. Что я могу сделать, чтобы общение с ними не оказывало на меня столь негативного влияния?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ ИСТИННОЙ ФИЛОСОФИИ – 1)

Если вы скажете мне, что у меня плохой отец или плохой сосед, я возражу, что они плохи сами по себе, но не для меня. Для меня они служат испытаниям для моей терпимости, доброты и мягкости.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Если вы хотите стать дрессировщиком собак и у вас есть только послушные собаки, которых легко дрессировать, вы не научитесь многому. Когда у вас возникнут трудности, вы не будете знать, как с ними справиться. И так происходит со многими другими вещами в жизни.

Эпиктет призывает нас сохранять позитивный настрой и уметь видеть «хорошее в плохом». Он говорит нам, что общение с трудными людьми позволяет ему развивать свои добродетели, что в конечном итоге приносит пользу.

Подумайте о токсичном человеке, с которым вам часто приходится иметь дело. Спросите себя: «Какую добродетель я могу развить благодаря ему? Почему наши жизненные пути пересеклись? Чему я могу научиться?»

26

Люди заразительны

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Правильно ли указывать другим людям на их ошибки, чтобы вернуть их на верный путь?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 69)

Очень важно, с кем вы вступаете во взаимоотношения. Если вы общаетесь с людьми без каких-либо ценностей, не думайте, что сможете их изменить. Если вы не обладаете совершенным самоконтролем, они, скорее всего, будут оказывать на вас негативное влияние. Вот почему с ними лучше обращаться с большой осторожностью и мудростью.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Психологическое состояние людей заразительно, как и их эмоции, образ жизни, привычки и т. д. Мы часто думаем, что сможем изменить другого своим влиянием, но обычно так не происходит.

Эпиктет в целом не рекомендует часто общаться с людьми, которые могут оказывать плохое влияние, наоборот. Он хочет, чтобы мы научились тщательно выбирать тех, с кем мы общаемся. Мы можем спросить себя: хорошо ли этот человек влияет на меня? Если бы у меня был ребенок, хотела бы я, чтобы он был для него образцом для подражания? Понравился бы этот человек людям, которые любят меня и хотят для меня самого лучшего? В каком психическом и эмоциональном состоянии я оказываюсь после встречи с этим человеком?

Наше психическое здоровье во многом зависит от того, насколько правильно мы выбираем, с кем мы сближаемся.

27

Ваши желания

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ИСКАТЕЛЯ

Я живу в депрессии из-за того, что у меня столько желаний, которые я никогда не смогу воплотить в жизнь.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА II)

О желаниях лучше забыть. Ибо, если вы желаете того, что от вас не зависит, вы будете испытывать беспокойство. И если вы пытаетесь исполнить желания, которые зависят от вас и являются добродетельными, они могут быть еще недоступны для вас, и вам придется продолжать работать над ними.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Желания подобны гидре: мы отрубаем одну голову (исполняем одно желание), а на ее месте вырастает три. Но сколько из этих желаний зависит от нас и достижимы ли они?

В наши дни большинство молодых людей хотят стать миллионерами, иметь идеальное тело, особняк и коллекцию роскошных автомобилей. Но когда они едут домой на автобусе после тяжелого дня на работе за тысячу евро в месяц, открывают свои мобильные телефоны и просматривают свои социальные сети, что происходит? Они разочаровываются, становятся еще более тревожными и подавленными, сравнивая себя с миллиардерами и с жизнью, которой у них, возможно, никогда не будет.

Эпиктет говорит, что если у нас есть желания, то лучше, чтобы они были под нашим контролем, чтобы они помогали нам становиться лучшими более скромными людьми.

В конце концов, Геркулесу пришлось сжечь головы гидры (бесконечные земные желания) огнем (внутренним светом и мудростью), чтобы они не выросли снова и не напали на него.

28

Почему мы совершаем ошибки?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я столько раз ошибался в любви, что больше не знаю, чего я на самом деле ищу и что такое «хороший партнер».

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОПОЗНАНИЯ – 3)

В глубине души мы все знаем, что правильно и что неправильно, что справедливо, а что нет, о счастье и несчастье, мы знаем, когда мы ответственны, и знаем, к чему приводит безответственность.

Почему же мы совершаем так много ошибок? Потому что мы руководствуемся здравым смыслом, мы предвзяты и неразумны.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Совершать ошибки свойственно человеку, жизнь – это процесс обучения. Но что произойдет, если мы будем совершать ошибки не задумываясь снова и снова в одной и той же ситуации?

В чем вы ошибаетесь снова и снова, как будто не можете выйти из порочного круга? Иногда кажется, что мы повторяем один сценарий в любви, дружбе или на работе, в котором всегда оказываемся неправы. Если это так, спросите себя: «Что я могу сделать по-другому, чтобы в следующий раз не допустить ту же ошибку? На какие знаки я не обращаю внимания, какой упускаю урок?»

Например, если вы постоянно выбираете не тех партнеров, на какие знаки вам следует обратить внимание при следующей встрече? Что вы должны предпринять, чтобы положить конец повторяющемуся сценарию?

Эпиктет рекомендует хорошенько подумать, прежде чем действовать, и следовать своим ценностям, чтобы мы не действовали на эмоциональном автопилоте, на основе предрассудков. Это облегчит правильный выбор и сделает нас счастливыми.

29

Чрезмерное беспокойство

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Что, если мой партнер перестанет любить меня, что, если мой начальник подумает, что я плохой работник, что, если в будущем у меня возникнут проблемы, что, если…?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОПОЗНАНИЯ – 5)

Вы слепы и несправедливы к себе! Вы могли бы сосредоточиться только на том, что зависит от вас, но вместо этого вы беспокоитесь о тысяче вещей, которые вы не можете контролировать и которые мешают вам наслаждаться жизнью.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Причиняете ли вы себе ненужные страдания? Философ рекомендует перенаправить свое внимание, чтобы беспокоиться меньше, придавая больше значения тому, с чем вы в силах справляться, принимая все остальное как неизбежное.

Для стоиков беспокоиться о том, как нас видят другие, или о завтрашних потерях так же абсурдно, как плакать из-за дождя. Если идет дождь, мы берем зонтик и укрываемся им, это в наших руках.

Как вы можете защитить себя от беспокойства о том, что не в вашей власти?

30

Действуйте со смирением и юмором

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я чувствителен к критике, особенно когда слышу, как люди плохо отзываются обо мне за спиной. Что я могу сделать?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXIII)

Если вы слышите, как кто-то критикует вас за спиной, не воспринимайте эти слова в штыки, а лучше скажите себе: «Ну, похоже, они недостаточно хорошо меня знают, не так уж и много они обо мне сказали. В противном случае они бы сказали о многих других моих недостатках».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Стоический ответ на критику: смирение и юмор.

В некоторых психологических упражнениях используется техника «комическое преувеличение». Если, например, кто-то говорит вам: «Ты немного прибавил в весе!», вы можете сказать себе: «На самом деле люди поздравляют меня, потому что думают, что я беременна».

Говорят, что Сократ тоже был способен смеяться над самим собой. Как-то раз, в театре, во время показа пьесы при полном аншлаге кто-то из зрителей начал его передразнивать. Сократ встал и жестом показал, что смеялись над ним, показывая, что насмешки его не беспокоят.

Подумайте о критике, которую вы недавно услышали, – как вы можете преувеличить ее с юмором, чтобы хорошенько посмеяться, а не разозлиться?

31

Держите или отпустите

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я хочу вести образ жизни, который мне не по средствам, но я отказываюсь его принимать. Что вы можете посоветовать?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 17)

Ребенок засунул руку в банку с узким горлышком, наполненную конфетами. Он взял так много конфет, что не смог вытащить руку, и, горько плача, выпустил почти все, чтобы освободиться.

Вы – этот ребенок: вы желаете слишком многого, но не можете получить все; желайте меньшего, убавьте свои чрезмерные амбиции, и вы увидите, что ваши желания удовлетворены.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Все мы в какой-то момент жизни становимся такими детьми. Мы понимаем, что не можем иметь всего. Иногда нам приходится выбирать что-то одно и обходиться без того «хорошего», чего мы так сильно хотели. Материальные вещи иногда заманивают в ловушку, и нам приходится выбирать между тем, чтобы приобрести что-то и стать рабом, и тем, чтобы искать другие приятные вещи в жизни, чтобы обрести свободу.

Личное удовлетворение зависит от мудрого выбора желаний и гибкости ума. Если мы будем выбирать желания достижимые и этичные, будем готовы корректировать свои ожидания, мы сможем довольствоваться малым и обретем спокойствие.

Некоторые желания порабощают нас. Ирония в том, что это происходит до того, как мы исполняем это желание (из-за нетерпеливого ожидания и беспокойства) и даже после получения желаемого (если моим желанием был большой дом с садом и бассейном, то теперь я «порабощен» работой, которая связана с этим домом).

Иногда необходимо отпустить, чтобы освободиться самому, как в примере Эпиктета с ребенком.

32

Будьте хорошим примером

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Правильно ли делиться своей жизненной философией с другими? Если я вижу, что в чем-то преуспел, должен ли я говорить другим делать то же самое?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XLVI)

Не хвастайтесь своей жизненной философией и не говорите бесчувственным и невежественным людям о своих духовных ценностях. Лучше просто ведите себя в соответствии с этими ценностями. Например, на банкете не указывайте другим, как нужно есть, ешьте правильно. Будьте хорошим примером.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одна пословица гласит: «Слова – карлики, дела – гиганты». Люди запомнят вас скорее по тому, как вы влияете на них, и по вашему примеру, чем по тому, что вы им говорите. Если вы будете вести себя как хороший человек, это поможет вам в любых отношениях.

Используете ли вы человеческие ценности для решения проблем и забот?

Работаете ли вы в своих отношениях над смирением, терпением и доверием?

Считаете ли вы себя хорошим образцом для подражания для других людей? Почему?

33

Что вы готовы сделать?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Говорят, медитация помогает создать внутреннее пространство и свободу, но я не могу продержаться с закрытыми глазами больше десяти минут. Что вы об этом думаете?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – О СВОБОДЕ И РАБСТВЕ – 9)

Многие люди подвергают себя большим опасностям в поисках «ложной свободы»: они бросаются в море, прыгают с самых высоких башен; целые города оказываются охваченными пламенем… Разве для того, чтобы обрести настоящую свободу, вы не готовы уделить свое время и внимание, пожертвовать немногим?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Эпиктет часто говорит нам о цене каждого достижения в жизни. Если мы хотим обрести внутреннюю свободу, научиться управлять эмоциями, держать в узде свои страсти и желания, мы должны инвестировать свое время и преданность делу.

Сколько книг по управлению беспокойством вы изучили? Как долго вы ходили на сеансы психотерапии? Сколько лет вы практиковали медитацию и упражнения на расслабление?

Вы решили посвятить себя личностному росту и готовы заниматься этим всю жизнь?

Как говорит Эпиктет, чего вы ожидаете, если не будете приносить небольшие жертвы?

34

Как добиться успеха в жизни

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как добиться успеха в жизни?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XIII)

Вы всегда будете непобедимы, если не будете вступать в борьбу, в которой победа зависит не от вас.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что успех значит для вас? Мы все знаем, что означает слово «успех», но задумываемся ли мы о том, какие конкретные этапы нужно пройти, чтобы мы могли назвать себя успешными?

Для некоторых людей успех означает быть хорошим в том, чем вы занимаетесь, для других – значит быть лучшим.

Существует большая разница между этими определениями: один может запросто считать себя успешным, другой может никогда и не назовет себя таким, потому что всегда найдет того, кто «лучше». Для кого-то быть успешным означает иметь деньги, но какое их количество будет достаточным?

Что, если мы думаем об успехе как о способности решать наши проблемы? Если так рассуждать, то большинство из нас могут чувствовать себя успешными, Эпиктет рекомендует нам сосредотачиваться только на тех вещах, которые зависят от нас и достижимы.

Задумайтесь на мгновение о том, что значит для вас успех, а затем подумайте, соответствует ли это рекомендации Эпиктета: зависит ли это от вас на 100 % и достижимо ли это?

35

Одиночества не существует

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я боюсь одиночества.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ РЕЛИГИИ И БОГИ – 7)

Когда наступает ночь и вы находитесь в своей комнате с закрытой дверью, не думайте, что вы одни. Никогда не думайте, что вы одиноки, где бы вы ни были, даже если с вами никого нет. Потому что это не так.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В одной индийской истории Учитель, чтобы испытать учеников, просит проверить их убить курицу «там, где их никто не увидит».

Один ученик заходит в комнату, закрывает за собой дверь, убивает курицу и приносит ее Учителю.

Второй приносит курицу живой и говорит: «Я заперся в комнате и собирался убить курицу, но вспомнил слова Учителя: ˝там, где вас никто не увидит˝. Курица видела меня, и я видел курицу. Кроме того, нас видел Бог, так что такого места нет».

Учитель взял на обучение второго юношу, он был настоящим учеником.

Независимо от того, верите ли вы в Бога, агностик вы или скептик ваша совесть всегда с вами. Для стоика не существует такого понятия, как одиночество.

Насколько улучшит вашу жизнь знание того, что одиночества не существует? Почему?

36

Вы выбираете лодку, не шторм

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я не умею делать правильный выбор. Я выбираю профессиональную сферу, которая со временем надоедает, устраиваюсь на работу, которая мне не нравится. Даже партнеров я выбираю плохо. Что мне делать?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (ПРАВИЛА УХОДА НА ПОКОЙ – 5)

Мы всегда должны сосредотачиваться на том, что зависит от нас, оставаясь стойкими и спокойными в остальном. Если я вынужден отправиться в путешествие на корабле, что мне лучше сделать? Все, что кажется мне разумным и в моих силах: выбрать корабль, порт и день отплытия, узнать о капитане и команде. Если мы потом попадем в шторм в открытом море, это уже не будет зависеть от меня.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда вы ищете новую работу, новый дом или нового партнера, остановитесь и подумайте о характеристиках желаемого. Каким критериям оно должно соответствовать? Задайте себе вопрос: «Что зависит от меня, а что нет?»

Давайте рассмотрим пример с работой. Подумайте обо всех вещах, которыми должна обладать работа, чтобы вы были счастливы.

Возможно, вас волнуют рабочие часы, зарплата и удаленность работы от дома, и вы выбираете работу, исходя из этого. Итак, вы подумали о том, что для вас наиболее важно, и нашли работу, которая соответствует этим требованиям.

Но затем вы сталкиваетесь с неприятными коллегами или задачами, о которых вы не знали. Значит ли это, что вы сделали неправильный выбор? Нет, поскольку эти вещи были вне вашего контроля, вы не могли их выбрать.

Посмотрите, что находится в ваших руках, чтобы решить проблемы вашей работы, и развивайте спокойствие по отношению к тем вещам, которые вы не можете изменить.

37

Отношение больного человека

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Почему нам так трудно признать свои слабости и исправиться?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (ФИЛОСОФСКИЕ ИЗРЕЧЕНИЯ И ФИЛОСОФЫ – 18)

Врач лечит больного человека и говорит ему: «Поскольку у вас высокая температура, не ешьте слишком много и пейте только воду». Больной человек подчиняется совету, не жалуясь, платит врачу и благодарит его.

Возьмем другую ситуацию. Когда философ или мудрец говорит невежественному человеку: «Ты находишься в плену своих желаний, ты страдаешь от иррациональных страхов, у тебя есть ложные представления о некоторых вещах», – он злится и обижается.

В чем причина такой разной реакции? Все просто. Больной человек чувствует свою болезнь, а невежественный человек не осознает ее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сократ говорит, что истинная мудрость заключается в признании своего невежества. Эпиктет, поклонник Сократа, высказывает похожую мысль, сравнивая больного человека с невеждой. Больной человек знает, что с ним что-то не так, и доверяет врачу, который поможет ему выздороветь. Невежественный человек не осознает того, что с ним что-то не так и поэтому не принимает никаких рекомендаций и советов.

А вы когда-нибудь отвергали хороший совет, адресованный вам? Как вы понимаете, что на вашу слабость указывают конструктивным образом, по-настоящему желая помочь? Как вы думаете, ваше отношение больше похоже на отношение больного человека, обращающегося за помощью, или на отношение невежественного человека?

38

Доверие и осторожность

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я не знаю, что лучше – пытаться все контролировать, чтобы все шло хорошо, или все игнорировать, веря, что все образуется само собой.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – ОБ ОБМАНЧИВОМ ВЗГЛЯДЕ НА ВЕЩИ – 15)

То, что вы внимательно относитесь к своим делам и мыслям не значит, что вы недоверчивы. Вы сами должны найти правильный баланс между осторожностью и доверием. Лучшее, что вы можете сделать, – быть осторожным в том, что зависит от вас, и быть спокойным в том, что от вас не зависит.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Доверять тому, что от нас не зависит, и проявлять осторожность в том, что от нас зависит: если бы мы действовали в соответствии с этой максимой Эпиктета, мы, безусловно, страдали бы меньше. Давайте представим две ситуации:

На собеседовании мы действуем осторожно и разумно, потому что то, что мы говорим на этом собеседовании, зависит от нас самих. После этого мы можем расслабиться, потому что знаем, что результат (примут нас на работу или нет) от нас не зависит.

Когда мы воспитываем ребенка, многое находится в наших руках – ценности, которые мы передаем, пример, которым мы являемся для ребенка, и т. д. Когда дети станут взрослыми и смогут самостоятельно принимать решения, мы будем верить, что у них все пойдет хорошо, не контролируя их жизнь и не пытаясь принимать решения за них.

Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит, и проанализируйте ту ее часть, которая зависит от вас (относитесь к ней с осторожностью), и ту часть, которая от вас не зависит (относитесь к ней с доверием). Как изменится ваша тревога?

39

У всего своя цена

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я часто сравниваю себя с людьми, у которых больше денег, имущества и славы, и я не могу отделаться от мысли, что они, скорее всего, счастливее меня.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXV)

Сколько стоит листовой салат? Допустим, один евро. Если кто-то заплатит один евро, он получит салат, вы не платите, поэтому остаетесь без салата. Но не думайте, что вы имеете меньше, чем человек, купивший салат.

У этого человека теперь есть салат, но и у вас есть евро, который еще не потрачен.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

С помощью этой метафоры Эпиктет призывает нас задуматься о том, что все имеет свою цену. Вы видите, что у кого-то есть что-то, чего нет у вас и что вы хотели бы иметь, и вас переполняют чувства зависти, печали и гнева. Но, возможно, вы не принимаете во внимание, какую цену заплатил человек за дом, машину, отпуск и т. д. Вы не знаете, на какие жертвы ему пришлось пойти, чтобы получить эту вещь. Может быть, он брал сверхурочные на работе, может быть, ему пришлось потратить все свои сбережения, может быть, этот человек ссорился со своим партнером, уступал начальнику и жертвовал свободным временем…

В следующий раз, когда вы будете сравнивать себя и почувствуете, что у вас меньше, чем у другого, подумайте, что у всего есть своя цена и что, возможно, вы не были бы готовы заплатить ту реальную или эмоциональную цену, которую был готов заплатить этот человек.

40

Не ограничивайте себя

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я слишком «хороший человек». Мне не нравится привлекать к себе внимание, и я склонен приспосабливаться к другим, но в результате жалею об этом.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 72)

Не ограничивайтесь своими друзьями и не прекращайте вносить позитивные изменения в свою жизнь из-за страха, что над вами будут смеяться.

Что вы предпочтете: быть человеком без ценностей и нравиться неприятным людям или делать то, что вы считаете правильным, рискуя встретить критику?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Безусловно, легче думать и действовать так, как большинство людей, особенно из ближайшего окружения. Так мы точно не потеряем лицо и нам не придется оправдываться, но честная ли такая жизнь?

Представьте, если бы Ганди не выступал за ненасилие, чтобы не привлекать к себе внимания, если бы Мари Кюри считала, что женщине лучше держаться подальше от таких мужских наук, как физика и химия.

Но нам не обязательно вносить для человечества невероятный вклад, чтобы следовать совету Эпиктета и жить настоящей жизнью. Стоики призывают нас всегда думать и поступать так, как будет правильно и этично, независимо от мнения других людей… Они стремятся к одухотворенной жизни.

Вы когда-нибудь поступали вопреки мнению большинства людей, зная, что все делаете правильно? Что вы при этом чувствовали? Что бы вы сказали другу, который боится бороться за благое дело, которым хотел бы заниматься?

41

Используйте воображение

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Иногда я часами размышляю о возможных опасностях, которое таит будущее и не могу найти решение. Что делать в такой ситуации?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА I)

Когда вы предаетесь эмоциональным размышлениям о чем-то неприятном, обратитесь к своему воображению и скажите: «Ты всего лишь плод моего воображения, ты ненастоящее». Затем проанализируйте, можете ли вы это контролировать. И если придете к выводу, что нет, можете сказать себе: «Это не моя проблема».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда мы чувствуем наибольшую тревогу? Когда мы предвидим катастрофическое будущее, зацикливаемся на неизбежных угрозах, хотим достичь успехов быстрее, чем получается в жизни, и когда считаем, что у нас недостаточно ресурсов. Беспокойство по большей части возникает из-за неправильного использования нашего воображения.

Но мы можем использовать свое воображение как себе во вред, так и в пользу. Многие люди используют свое воображение для решения проблем, проявляют творческий подход в работе, счастливы в отношениях и достигают лучшего качества жизни.

Чтобы меньше страдать, Эпиктет предлагает нам различать воображение и реальность. Часто реальность намного богаче и содержит больше нюансов, чем вымысел. В реальной жизни может быть множество ресурсов и поддержки, которые мы не в состоянии себе представить, когда беспокоимся о будущем.

Известная цитата гласит: «Нет смысла беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, потому что вы ничего не можете с этим поделать, а зачем беспокоиться о том, что вы контролируете?»

Если вы обнаружите, что вам не под силу управлять поездом, просто расслабьтесь и наслаждайтесь поездкой.

42

Не пытайтесь избежать неизбежного

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я сильно переживаю, что могу стать бедным, заболеть или умереть. Я всеми силами стараюсь этого избежать.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА III)

Того, кто всю жизнь избегает болезней, смерти или бедности, ждет только несчастье.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Эпиктет говорит, что попытки избежать неприятностей делают нас пленниками страха. Это не значит, что в страхе нет пользы. Но когда страх чрезмерен, когда он без необходимости парализует и блокирует нас, он способен отдалить нас от возможности стать тем человеком, каким мы хотим себя видеть.

Будда еще в очень юном возрасте обнаружил, что болезни, старость и смерть неизбежны. Поэтому он не избегал их, не притворялся, что их не существует. Он провел остаток своей жизни в поисках внутренней свободы. Ему были неподвластны внешние факторы, которые могут сбить любого из нас с пути. Но после долгих лет изучения своего внутреннего мира он сумел покорить его, и так он стал просветленным.

Будда и Эпиктет могут рассказать нам многое о том, что заставляет нас страдать, а что освобождает (наше душевное состояние, чего мы избегаем и к чему стремимся в жизни).

43

Человеческие ценности

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Что вы можете сказать об эгоистах?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ О ДРУЖБЕ – 3)

Жизнь, в которой преобладают «я» и «мое», подобна жизни животного. Разумному существу, способному рассуждать и мыслить, такая жизнь не подходит. Если «я», мои интересы, соответствуют таким ценностям, как честность, справедливость и т. д., тогда я буду хорошим другом, сыном, отцом или мужем. Но как только я начну думать только о своих интересах, я перестану быть хорошим.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Здесь нам говорят, что жизнь, которая строится вокруг нашего эго, не приносит нам ничего хорошего. Что мы тогда можем сделать, чтобы жить лучше? Согласно Эпиктету, освободиться от цепей «я» и «мое» поможет жизнь в соответствии с человеческими ценностями.

Возьмите из своей жизни любой проблемный вопрос, который стоит перед вами. Подумайте, каких ценностей не хватает вам в жизни, чтобы чувствовать себя лучше в этом вопросе: щедрость, честность, настойчивость, дружба, надежда, терпение, безмятежность, доверие? Что вы можете сделать со своей стороны, чтобы развить необходимые вам ценности?

Далай-лама однажды сказал: «Очень трудно быть счастливым, если не следовать человеческим ценностям». Эпиктет согласился бы с ним.

44

Тело – это только часть вас

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как я могу чувствовать себя хорошо, если болею?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА IX)

Болезнь сковывает тело, но не волю. Хромота сковывает ноги, но не волю. Вспоминайте это каждый раз, когда ваше тело поражает недуг. Тогда вы поймете, что это ограничивает только часть вас, но не может ограничить вас как человека, вашу душу.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда из-за болезни человек больше не может чем-то заниматься, он может пройти через некоторые из стадий горя.

Сначала он отказывается принимать свои новые ограничения. Он ищет различные варианты, которые помогли бы ему решить проблему и вернуть его прежнее состояние. Когда приходит понимание, что это невозможно, возникает чувство гнева, а затем печали. Но если со временем человек не застревает на какой-то из стадий, он достигает принятия.

Кто справляется с этим лучше и быстрее? Те, кто сосредотачиваются на том, чем они еще могут заниматься, несмотря на свои новые ограничения. Они лучше адаптируются к реальности, у них повышается самооценка и они меньше страдают.

Что вы можете сделать со своей стороны сегодня, чтобы больше наслаждаться жизнью и не зависеть так сильно от своего текущего физического состояния?

45

Роль, которую вам дали

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я часто думаю, что я невезучий человек, когда сравниваю себя с другими. Это меня беспокоит.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XVII)

Помните, что вы лишь актер в «драме», где есть режиссер, который решает, какую роль вы должны сыграть. Если он хочет, чтобы ваше выступление было коротким, то оно таким и будет. Если он решит сделать его долгим, то оно будет долгим. Если он уготовит для вас роль нищего, тогда постарайтесь сыграть эту роль естественно. Это касается любых ролей, будь то хромой, судья или обычный человек.

Другими словами, в ваших силах только как можно лучше сыграть роль, которую вам дали. Но эту роль за вас выбирает кто-то другой.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чтобы меньше страдать, нам иногда приходится подстраивать свои ожидания под реальность и признавать свои пределы.

Это не значит, что мы не должны стремиться к достижению больших целей. Но нам нужно понимать, что жизнь бывает непредсказуема и не все зависит от нас. Человек предполагает, жизнь располагает.

Где и когда вы родились, ваши родители, образование и другие обстоятельства влияют на ваши шансы стать «кем-то» в обществе. Но все это вы не выбирали.

Вы только выбираете, как с этим справляться, как это воспринимать и как на это реагировать. Вам сдают хорошие или плохие карты. Вам выбирать, как их разыграть.

Считаете ли вы, что принятие того, что неизбежно, улучшает ваше самочувствие? Попробуйте поразмышлять о жизни мудрецов и их поступках в различных обстоятельствах.

46

Цена эмоций

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я хочу внести в свою жизнь важные изменения, но я откладываю их, потому что боюсь реакции людей, которые окружают меня.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXII)

Если вы хотите внести изменения в свою жизнь, связанные с вашим внутренним развитием, будьте готовы к критике и насмешкам со стороны окружающих. Они будут говорить: «Он притворяется философом!» и «Он считает себя лучше остальных!»

Поступайте так, как считаете правильно, но не думайте, что вы лучше других. Если вы будете тверды в своем личностном развитии, те, кто раньше смеялся над вами, позже будут вами восхищаться. Если им удастся вам помешать, это все равно что проиграть дважды – вы разочаруете и себя, и других.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В очередной раз стоики рекомендуют нам легко относиться к насмешкам и критике от людей, поскольку мы не можем контролировать то, что думают другие. Но мы все еще можем поступать так, как считаем правильно.

Нам приятно, когда другие одобряют наши слова или поступки. Однако, это может привести к зависимости в определенной степени. Иногда мы даже предпочитаем не заниматься тем, что нам нравится, откладывать важные изменения или не высказывать свое мнение по определенным вопросам, потому что боимся осуждения.

Быть не таким как все – для этого требуется сильный характер. В то же время, это также может вдохновлять, побуждать людей на своем примере вносить изменения в жизнь, на которые они раньше не решались.

Вы когда-нибудь осмеливались быть не таким как все? Что вы при этом чувствовали? Как вы думаете, это вдохновило кого-нибудь?

47

Настоящее богатство

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как человек, у которого не так много денег, может обрести покой и быть счастливым?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ БОГАТСТВА – 2)

Богатство, которым вы обладаете, не зависит от вас, но от вас зависит, будете ли вы счастливы. Материальное богатство может быть временным, оно быстро заканчивается. Однако счастье, которое вы обретаете благодаря мудрости, остается с вами на всю оставшуюся жизнь.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мы часто бываем ослеплены манией копить «игрушки», которые со временем ломаются и портятся. Мудрый же человек ставит в приоритет достижение прочного внутреннего счастья. Он понимает, что эмоции, полученные от материальных благ временны, поэтому посвящает время и энергию работе над собой.

Самые счастливые дети – это не те, у кого больше всего игрушек, а те, кто знает, как играть с уже имеющимися. Детям не нужны игрушки. Им просто хочется играть и получать удовольствие от игры.

Как самосознание может помочь вам лучше наслаждаться жизнью?

48

Знайте свои сильные стороны

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я выбрал работу, в которой не очень разбираюсь. Что мне теперь делать?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXIX)

Прежде изучите задачу, которую хотите выполнить, а затем подумайте, насколько эта задача подходит вам, и сможете ли вы справиться с нагрузкой. Хотите принять участие в спортивном состязании? Изучите особенности своего тела, потому что все рождаются с разными способностями.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Иногда наши сильные стороны могут нас удивить! Важно научиться их распознавать и принимать. Что бы вы чувствовали, если бы попали в автомобильную аварию, из-за которой пришлось отказаться от мечты стать футболистом национальной сборной? Что, если бы тогда вы оставили футбол и начали играть на гитаре и петь, продавая миллионы музыкальных пластинок? Это история певца Хулио Иглесиаса.

Иногда мы активно беремся за задачи, не зная своих сильных сторон. Вы можете обнаружить, что в силу обстоятельств не можете выполнять определенную работу и начинаете страдать из-за этого, но это не значит, что вы не можете добиться успеха в другой сфере.

Иногда мы заново открываем для себя новые возможности и в итоге удивляем себя.

Какие у вас сильные стороны и в каких сферах они ценятся больше всего?

49

Анализируйте свои мысли

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Иногда мне кажется, что я ни на что не гожусь и не могу ожидать от жизни ничего хорошего. Что мне делать, когда я думаю о себе плохо?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 2)

Любой банкир очень внимательно подсчитывает деньги, которые ему дают, чтобы не быть обманутым. Он использует все свои чувства: зрение, осязание и т. д.

Нас можно сравнить с такими «банкирами». Когда речь заходит о вещах, которые нас действительно интересуют, когда что-то мотивирует нас, мы используем все наши чувства, чтобы убедиться, что все работает правильно.

Но мы не желаем разбираться в наших мыслях, потому что заранее считаем их обоснованными и полезными.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мы не выбираем, что мы думаем. Многие мысли возникают автоматически. Они часто зависят от нашего воспитания, культуры, эмоционального состояния и так далее. Возможно, вы сейчас читаете это и думаете: «Как скучно это читать» или «Какой интересный философ!» Но какая бы мысль вам не пришла в голову, вы ее не выбирали. Но только вам решать, как поступать с этими мыслями.

Вы можете пропустить свои мысли через воображаемый фильтр и оценить, насколько они полезны и практичны, помогают ли они чувствовать себя хорошо.

Можно практиковать осознанное мышление, повторять интересные идеи или читать полезные книги.

Давайте выполним небольшое упражнение:

Как вы себя сейчас чувствуете? Что вы думаете о себе, других людях и жизни?

Способны ли вы увидеть связь между тем, что вы думаете, и тем, что вы чувствуете?

Какие мысли о себе вы считаете полезными и могли бы повторять, чтобы обрести уверенность?

50

Учитесь у мудрых

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Перед разговором с начальником я часто начинаю нервничать.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXIII)

Если вам предстоит встретиться с одним из тех людей, которые считают себя выше других, подумайте о том, что Сократ или Зенон (основатель стоицизма) сделали бы на вашем месте, и вам будет легче оценить то, что произойдет на этой встрече.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Во многих случаях полезно иметь образец для подражания.

Выберите кого-то, кто обладает навыками и мудростью, которые были бы полезны вам.

Представьте такого человека в деталях, его манеры, как говорит, с какой скоростью и какой громкостью?

Затем представьте себя на месте этого более опытного и мудрого человека. Как вы себя чувствуете? Меняется ли ваш взгляд на ситуацию? Что вы думаете о себе и других, будучи таким человеком? Есть ли что-то, что вы начали осознавать сейчас, чего не понимали раньше?

51

Действуйте несмотря ни на что

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

А что если мои близкие или друзья не одобряют некоторые из моих поступков? Стоит ли действовать скрытно и избегать лишних споров или действовать, несмотря ни на что?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXV)

Если вы убеждены, что не совершаете ничего плохого, не беспокойтесь о том, что другие могут узнать, даже если они не одобряют этого.

Если ваши поступки не соответствуют общечеловеческим ценностям, тогда избегайте их. Если вы действуете в соответствии с ценностями, так почему вы должны беспокоиться о тех, кто несправедливо критикует вас?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Многие люди перестают поступать правильно или действуют скрытно, опасаясь того, что скажут другие. Это может касаться похода к психологу, изучения любимого материала, обращения к специалисту по медитации и так далее.

Если вы будете беспокоиться о том, что думают другие, в какой-то момент вы перестанете поступать правильно, потеряете концентрацию ума и в дальнейшем будете еще более несчастны. Если же ваши поступки соответствуют вашим ценностям, если они приближают вас к внутреннему спокойствию и счастью, если вы знаете, что поступаете правильно и никому не причиняете вреда, почему тогда вы должны беспокоиться о том, что подумают другие?

52

Являетесь ли вы препятствием для самого себя?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Моя жизнь состоит из противоречий. Я забочусь о своем здоровье, но не занимаюсь спортом. Я хочу сменить работу, но не рассылаю никаких резюме. Я хочу сдать экзамены, но не учусь. Я люблю своего партнера, но не провожу с ним/ней достаточно времени. Я знаю, что поднимает мне настроение, но я этого не делаю. Какой совет вы бы мне дали?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 29)

Агриппин как-то произнес вдохновляющую фразу: «Я никогда не буду препятствием для самого себя».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

У каждого из нас есть такой «внутренний вредитель», который, чтобы защитить себя, избежать неудобств, иногда откладывает важные задачи и придумывает отговорки.

Например, мы хотим заботиться о своем теле и посещаем тренажерный зал. Затем мы иногда начинаем говорить себе: «У меня нет времени тренироваться… Ходить в тренажерный зал слишком дорого… Разве я могу прийти в форму с таким животом, как у меня сейчас?» В итоге мы остаемся дома, смотрим телевизор и едим пиццу. Наш внутренний вредитель «защищает» нас от дискомфорта во время тренировок. Комфорт и удовольствие выигрывают в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной это портит самооценку.

В каких ситуациях вы становитесь препятствием для себя? От каких эмоций вы пытаетесь убежать, когда откладываете что-то важное (страх, смущение, потерю комфорта и т. д.)? Что вы можете сделать, чтобы начать больше уделять внимания важным вещам, но в то же время не выходить слишком сильно из зоны комфорта?

53

Скрытый враг

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как понять, что я добиваюсь прогресса в своем личном развитии, что я слабее подвержен внешнему влиянию и становлюсь более стойким?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XLVIII)

Вот признаки человека с философским отношением ко всему: он никого не критикует, никого не хвалит, чтобы получить выгоду, ни на кого не жалуется, никого не обвиняет и не говорит о себе так, как о великом и очень мудром человеке.

Когда другие считают такого человека глупым и невежественным, ему все равно. Он очень внимателен к своему внутреннему «я», контролирует свое эго, словно это его скрытый враг.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Представьте, если бы вы были таким человеком, которого описывает Эпиктет. Вы, вероятно, были бы более беззаботным, спокойным и счастливым человеком.

И что мешает нам так жить? Наше эго, горделивая часть нашего сознания, которая думает, что мы очень важны.

Но во всех мистических, духовных и философских традициях большое значение придается освобождению от эго, выходу за пределы этой ложной личности, поиску истинных ответов на вопрос «Кто я?».

Эпиктет призывает нас не спускать глаз с этого «скрытого врага», работать над мышлением и сохранять спокойствие.

54

Боевой дух

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда что-то идет не так, мне не хочется пробовать снова. Я теряю мотивацию, потому что у меня ничего не получается, хотя я очень стараюсь.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 73)

Никогда не падайте духом. Поступайте подобно ветеранам сражений, которые заставляют еще совсем юных встать и вернуться в бой, когда видят их на земле. Так же поступайте и со своим духом. Главное – захотеть, а остальное приложится.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Зависит ли от вас ваш боевой дух? Зависит ли от вас ваше мужество?

Все, что можно вырастить и развить, зависит от вас. Вы можете взрастить боевой дух с помощью мысленных образов, идей, поступков, людей, мест и т. д.

Используйте опыт, который сильно вдохновлял вас в прошлом. Это может быть место, где вы побывали, люди, которые вас мотивировали, или что-то такое, что заставило вас почувствовать, что жизнь имеет смысл. Чтобы испытать это эмоциональное состояние, вы должны были сделать что-то правильное – что именно? Можете ли вы повторить то, что сделали, чтобы почувствовать нечто подобное сегодня?

Ваши чувства – это не то, что вы можете контролировать. Но вы можете решить, что делать с этими чувствами, как их интерпретировать и какие действия предпринимать.

55

Свобода – это все, что есть в уме

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Если бы каждый всегда делал то, что хотел, в мире царил бы хаос. Но мы бы испытывали больше свободы, разве не так?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ СВОБОДЫ И РАБСТВА – 22)

Когда мудрецы говорят о свободе, они не имеют в виду, что нужно презирать власть. Ни один философ никогда не учил выступать против своего покровителя или отказывать ему в том, что ему причитается.

Я учу каждого, кто заинтересован слушать меня, заботиться о своих мыслях. Мысли абсолютно свободны. Бог сделал так, что никто не будет властен над нашими мыслями, только мы их хозяева.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мы не можем влиять на то, кто будет руководителем. Мы не можем влиять на законы. Но мы можем влиять на свое восприятие происходящего, а также выбирать стратегию, которая помогает нам справляться со всем, что происходит вокруг нас.

Эпиктет был рабом, который знал, как достичь внутренней свободы. Он научился управлять своим разумом и знал, как сосредоточиться на главном и как реагировать наилучшим образом, учитывая обстоятельства.

Есть ли в вашей жизни такие ситуации, где вы чувствуете себя бессильным, где у вас мало свободы? Это может быть семья, финансовое благополучие, работа и т. д. Как ваши мысли в этих ситуациях влияют на ваши чувства? Несмотря на вашу ситуацию, что бы вы изменили в своих мыслях, оценке ситуации и поступках, чтобы почувствовать больше свободы и покоя?

56

Предпочитайте то, что выбирает бог

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

В последнее время в моей жизни все идет плохо.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ РЕЛИГИИ И БОГОВ – 2)

Все происходящее происходит по воле Бога, и для меня эта воля важнее любых моих желаний. Я убежден, что Бог выбирает для меня благое лучше, чем если это сделаю я сам. Все свои действия, волю и страхи я посвящаю Ему. Я хочу того же, что хочет Бог для меня.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Вот человек, который был рабом, говорит нам, что он предпочитает то, что выбирает для него Бог.

А вот мы, наслаждаемся всеми удобствами жизни, у нас достаточно «свободы», чтобы принимать важные решения. Но мы все равно жалуемся, что «все идет не так хорошо».

Известно, что если у вас есть еда в холодильнике, кое-какая одежда, крыша над головой и место для сна, вы богаче 75 % населения Земли. А если у вас еще есть деньги в банке, в кошельке и немного мелочи, то вы входите в число 8 % самых богатых людей мира.

Уделите немного времени тому, чтобы подумать обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Подумайте также о тех вещах, которые вы принимаете как должное и без которых никогда не представляли себе жизни. Затем вернитесь к своему беспокойству и сравните его с тем, что у вас есть.

57

Позаботьтесь о своей душе

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я боюсь смерти.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ СМЕРТИ – 8)

Все боятся смерти тела. А кого-нибудь волнует сохранение жизни души?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Некоторые люди боятся смерти, потому что им кажется, что они еще мало прожили. Кто-то боится смерти, потому что не знает, что будет после смерти. А есть и те, кто боятся страданий в момент смерти и после нее.

Во всех случаях у стоиков рецепт от страха смерти следующий: необходимо заботиться о своей душе. То есть стараться извлечь максимум пользы из своей жизни – быть образцовым человеком, придерживаться благих ценностей, заботиться не только о своем теле и разуме, но и о своей самой человеческой природе, и жить в вере.

Что бы сказала ваша душа, если бы она могла поговорить с вами и высказать свое мнение о вашей жизни? Как бы вы могли лучше заботиться о жизненной силе своей души, как того советует Эпиктет?

58

Не жалуйтесь на одиночество

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда я нахожусь один, я схожу с ума. В итоге я звоню кому-нибудь или встречаюсь с другом.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 56)

Что делают дети, когда они одни? Они развлекают себя поиском камней или строительством замков из песка, которые затем разрушают. Дети всегда находят способ развлечь себя. И то, что они делают из чистой детской милости, разве вы не можете сделать по своей воле и мудрости? Нам никогда не стоит жаловаться на одиночество.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сенека говорит, что ты никогда не будешь одинок, если станешь для себя другом. Для стоиков одиночество – это очередная возможность научиться быть в гармонии с самим собой и возможность помнить, что на самом деле мы никогда не бываем одиноки, потому что тот, кто создал все, всегда рядом с нами.

Что для вас является одиночеством? Как вы думаете, можно ли чувствовать себя одиноким, даже если вы находитесь в большой компании людей, и наоборот?

Как может измениться ваше восприятие одиночества, если вы представите, что вы никогда не бываете одиноки, что есть Бог или какая-то другая сила или энергия, которые всегда рядом с вами?

59

Все приходит и уходит

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне потребовалось много усилий и жертв, чтобы хорошо зарабатывать на жизнь и получать хорошую зарплату. Я боюсь потерять работу и свое имущество, и потом придется начать все с нуля.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 59)

Все, что у вас есть, было вам дано. Тот, кто дает вам все, может также отнять это у вас. Тот, кто пытается пойти против этой истины, не только глуп, но и неблагодарен.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Даже если вы считаете, что все, что вы заработали в своей жизни, вы заработали благодаря собственным заслугам, по мнению стоиков, мы должны быть смиреннее и не забывать, что именно Бог дает и забирает все. Ведь если бы что-то действительно принадлежало только вам, никто никогда не смог бы отнять это у вас.

Эпиктет напоминает нам, что все, чем мы обладаем, было лишь дано нам. Конечно, какую-то часть мы контролируем, какую-то часть мы заработали своими усилиями, упорством и временем. Но гораздо правильнее будет признать, что блага быстро приходят и так же быстро могут уйти. Также стоит признать, что у нас меньше контроля, чем мы думаем. Тогда нам будет проще попрощаться с чем-то дорогим для нас, если придется.

60

Пленник удовольствий

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда мне что-то нравится, мне трудно себя контролировать. Но я считаю, что удовольствия в жизни важны для нашего благополучия.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXIII)

Когда вы поддаетесь искушению и позволяете себе увлечься желанием или удовольствием, постарайтесь не попасть на крючок и не стать его пленником.

Сначала ничего не предпринимайте, пусть пройдет некоторое время. Затем мысленно представьте себе два возможных сценария. Первый – когда вы поддаетесь удовольствию, а затем сожалеете об этом и расстраиваетесь. Второй – когда вы воздерживаетесь от удовольствия, а затем чувствуете себя хорошо и видите себя человеком, обладающим умом и самоконтролем.

Только вам решать, каким человеком вы хотите быть.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Муха, сидящая на краю банки с медом, будет наслаждаться своим сладким лакомством. Но если она не будет осторожна, то может завязнуть в меде. Наш мозг работает аналогичным образом. Он всегда ищет больше удовольствия и никогда не может насытиться. Вот почему стоики предостерегают нас и просят быть более осторожными и аскетичными.

Эпиктет делится с нами простым советом. Когда вы почувствуете тягу к получению удовольствия, прежде остановите себя и поразмышляйте. Пусть пройдет некоторое время и не поддавайтесь сиюминутному желанию. Затем попробуйте выполнить небольшое мысленное упражнение. Представьте, что вы уже получили удовольствие и впоследствии сожалеете об этом. А также представьте, что вы не получили удовольствия и гордитесь собой.

61

Когда пир закончится

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Людям, у которых есть деньги и власть, жить проще. Будь у меня обеспеченная жизнь, я был бы счастливее.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ СВОБОДЫ И РАБСТВО – 13)

Чтобы судить, свободен ли человек, не смотрите на его социальный статус и власть, потому что те, кто занимает самые высокие посты, часто являются самыми порабощенными.

Но, вы говорите, что вам часто попадаются люди, которые поступают как им заблагорассудится. Даже если это правда, я уверяю вас, что эти люди – рабы, которые пользуются определенными привилегиями в течение ограниченного времени, пока однажды их «пир» не закончится. Вы спросите, когда закончится их пир? Когда однажды жизненные обстоятельства отнимут у них эти привилегии.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Легко быть обманутым внешней оболочкой, когда мы видим человека высокого статуса или просто богатого. У такого человека, вероятно, все под контролем. Он успешный и счастливый человек. Кто не сравнивал себя с таким человеком? В век социальных сетей стало еще проще узнавать о жизни других людей и делать сравнения.

Однако Эпиктет предупреждает нас, что такие люди не свободнее, а как раз наоборот, потому что они зависят от тех вещей, будь то власть или деньги, которые делают их счастливыми. Другими словами, они зависят от чего-то, что судьба может отнять у них в любой момент. И именно это, согласно Эпиктету, однажды обязательно произойдет. Придет время, когда их «пир закончится», и именно тогда вы увидите, насколько они зависят от внешних обстоятельств, чтобы быть счастливыми.

Если источник вашего покоя и безопасности находится не в вашем внутреннем «я», значит, вы еще не знаете свободы, о которой говорит Эпиктет.

62

Заблудшие люди

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне трудно иметь дело с эгоистами или людьми, которые думают только о том, как добиться своего или обмануть кого-то.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ ИСТИННОЙ ФИЛОСОФИИ – 4)

Вы сочувствуете слепому или хромому, но не сочувствуете плохому человеку? Злым людям вредит их собственное невежество, которое проявляется вопреки их собственной воли. Точно так же, как слепой человек не может не видеть, а хромой – не хромать.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Марк Аврелий высказал в своей работе «Наедине с собой. Размышления», что иногда мы также должны испытывать сострадание к тем людям, которые сбились с пути в жизни. Ибо они подобны слепому, который не может отличить черное от белого. Их невежество мешает им отличить добро от зла.

Эпиктет предлагает здесь очень похожую идею. Он говорит, что мы должны проявлять терпение и сочувствие по отношению к тем, кто сбился с правильного пути.

Как изменится ваше отношение к людям, если вместо того, чтобы считать их злыми или самовлюбленными, вы увидите в них потерянных людей, которым еще предстоит многое узнать об осознанной жизни? Будете ли вы после этого испытывать такую же боль и гнев, или все же в вашем восприятии этих людей что-то изменится?

63

Как вы реагируете на критику?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как мне не злиться на людей, которые плохо относятся ко мне, не уважают меня или критикуют?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА I)

Не вводите себя в заблуждение, думая, что вы можете контролировать то, что вам неподвластно, иначе вы станете озлобленным, полным беспокойства и будете еще больше спорить со всеми подряд.

Но если вы сосредоточитесь на том, что находится под вашим контролем, и примете, что есть вещи, которые вам неподвластны, вы почувствуете себя лучше. Даже с другими вы больше не будете чувствовать угрозы. Вы не будете делать то, что не хотите делать, и вы не будете так бояться, что вас могут задеть.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Другие не всегда будут соглашаться с нами и могут критиковать, презирать или оскорблять нас. Это вне нашего контроля, а иногда и неизбежно.

Как мы можем проще относиться к чрезмерной критике? Можно сосредоточиться на том, как реагировать на критику (например, игнорировать, опровергать, отшучиваться, уходить и избегать таких людей, искать поддержки и т. д.).

И что мы можем сделать мысленно, чтобы критика не слишком сильно влияла на нас? Мы можем думать о себе добрее и мягче (например, «Я способен добиться хорошего в жизни. Я делаю все, что в моих силах»).

Мы также можем вспомнить личные достижения из прошлого, которые демонстрируют наш интеллект и сильные стороны в адаптации к жизни (например: я закончил школу, сдал экзамены, работал в этой компании, хорошо справился с тем расставанием, завел этих друзей и т. д.).

64

Цените то, что дает вам жизнь

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Жизнь очень жестока. Как вы можете чувствовать себя спокойно, если вас увольняют с работы, вы теряете свой дом или умирает близкий человек?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XI)

Когда вы что-то теряете, думайте не о том, что вы это потеряли, а о том, что вы лишь вернули это обратно. Ваш ребенок умер? Он был возвращен. Вы потеряли свою жену? И она была возвращена обратно. Ваш дом ограбили? Не сомневайтесь, что и эти вещи тоже были возвращены. Вы подумаете: «Но вор – это зло, потому что украл у меня». Какая разница, каким образом тот, кто дал вам все, забрал это обратно?

Пока вам дано наслаждаться чем-то или кем-то, относитесь ко всему этому, как будто оно вам не принадлежит, подобно тому, как путешественники, которые останавливаются в постоялом дворе, относятся к находящимся там предметам.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Разум создан для поиска привязанностей. Это происходит до такой степени, что, подобно жевательной резинке, он привязывается к людям, вещам, прошлому и становится настолько привязанным, что страдает без необходимости.

Личные потери часто причиняют сильную боль, это неизбежно. Эпиктет советует не подливать масла в огонь, делая деструктивные выводы. То, что мы говорим себе, почему мы теряем что-то или кого-то, очень важно, когда речь идет о возможных страданиях.

Эпиктет неоднократно говорит о своей вере в Бога. От Бога мы получаем все блага и даже отношения. Но Эпиктет знает, что впечатления и люди приходят и уходят с течением времени. Давайте наслаждаться этим, пока у нас есть возможность, и помнить, что есть время получать и наслаждаться, но также есть время отпускать. На что-то мы не можем повлиять, но мы можем найти некоторое утешение в том, что мы лишь вернули это назад Богу, Жизни, Вселенной и т. д., не важно как вы это называете. Несмотря на потерю, жизнь продолжается и имеет смысл.

65

Казаться – не значит быть

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Иногда я испытываю зависть, глядя на жизнь других людей. Кажется, что люди, добившиеся материального благополучия, успеха в работе или в любви, счастливее меня.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XIX)

Не обманывайте себя, думая, что кто-то счастливее только потому, что у него есть власть, он богат или высоко ценится в обществе.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Гарантирует ли наличие миллионов подписчиков в социальных сетях и миллионов евро на вашем банковском счете, что у вас будет больше душевного спокойствия и счастья?

Как однажды сказал Далай-лама, душевный покой, мудрость и счастье должны быть созданы вами самими. Это не то, что приходит извне.

Казаться – не значит быть. Показывать счастливую жизнь в социальных сетях – не значит быть счастливым. Зрелость разума, человеческие ценности и психологические ресурсы гарантируют больше счастья и безмятежности, чем миллион подписчиков или евро.

Что мотивирует вас в жизни, что вы любите и что вы систематически делаете, чтобы стать счастливее?

66

Вы – это не ваши мысли

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я столько раз упирался в стену, что у меня нет мотивации пробовать что-то новое или пытаться что-то изменить. Мне остается только смириться с тем, что я неудачник.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXIV)

Когда в вашем сознании возникают мысли вроде: «Я буду несчастен всю свою жизнь и никогда ничего не добьюсь, что бы я ни делал», – не верьте им. Вы можете преуспеть только в том, что действительно зависит от вас. Именно там вам будет легче всего принести пользу.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Никто не любит терпеть неудачи. Но рано или поздно мы все в чем-то проигрываем. Зачем наказывать себя мыслями вроде: «Я бесполезен, я ни на что не годен, мне не нравится то, кем я стал», – если вместо этого мы можем отнестись к себе с умом, добротой и любовью? Мы можем говорить себе, что не все зависит от меня, но я все равно достоин хорошей жизни, я могу добиться многого в своей жизни и т. д.

Что вы почувствуете, если приложите усилия к более доброму внутреннему диалогу?

И как то, что вы говорите себе, влияет на ваше отношение к окружающим и на поддержку, которую вы получаете от них?

Есть такое высказывание о самоуважении: «Когда я больше люблю себя, мир больше любит меня, и я больше люблю мир».

67

Оскорбления

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я думаю, это неизбежно – чувствовать себя ужасно, когда тебя оскорбляют.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXVIII)

Если бы кто-то предложил ваше тело первому встречному, чтобы тот делал с ним все, что пожелает, это привело бы вас в бешенство. Но вы таким же образом предлагаете свой разум любому встречному, когда ему удается вас расстроить и когда вас оскорбляют его слова.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Невозможно угодить всем. Но мы можем выбирать, как нам реагировать на критику и оскорбления, и что делать, когда мы расстроены.

Если мы сосредоточимся на том, что зависит от нас, и не будем обращать внимания на деструктивную критику, мы будем лучше реагировать на замечания и сохраним спокойствие.

Что вы думаете о себе, когда вас оскорбляют? Верите ли вы оскорблению или стараетесь его не замечать?

Что вы можете сказать о себе, чтобы защитить свой внутренний покой?

Как вы можете лучше управлять своими эмоциями в следующий раз, когда вас будут критиковать? Что помогает вам лучше всего?

68

Все зависит от точки зрения

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Сегодня человек плохо обошелся со мной, хотя я ничего плохого не сделал. Я думал об этом весь день и не мог выбросить из головы. Что мне делать, если такое снова случится?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН – ГЛАВА XLII)

Когда кто-то плохо относится к вам словами или поступками, это происходит потому, что, с их точки зрения, они считают, что должны так поступать. Придерживаясь неправильной точки зрения в тот момент, этот человек вводит себя в заблуждение и будет страдать от последствий своей ошибки.

Зная это, не стоит переживать из-за человека, который относится к вам неподобающим образом. Вы можете сказать себе: «Они действуют в соответствии со своей (неправильной) точкой зрения».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Какой-нибудь офисный сотрудник позволяет своему начальнику кричать на него. Затем он приходит домой злой и кричит на жену. Жена кричит на сына. Сын бьет собаку. В чем была вина собаки, сына, жены и сотрудника?

Являемся ли мы жертвами жертв? Иногда возникает такая цепочка из оскорблений, когда мы вовремя не устанавливаем личные границы. Мы начинаем плохо обращаться друг с другом, и это как вирус распространяется на других.

Вспомните случай, когда с вами плохо обращались за то, что не имело к вам никакого отношения. Как вы поняли, что это не было связано с тем, что вы сказали или сделали?

Теперь попробуйте вспомнить случай, когда именно вы несправедливо относились к другим из-за того, что у вас был плохой день, или в порыве гнева, с которым вы не совладали.

Когда мы знаем, что реакция человека несправедлива, лучше всего не воспринимать это близко к сердцу и установить разумные пределы плохому обращению, чтобы не стать частью цепочки раздражительных людей.

69

Очистите свой разум

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я не знаю, что для меня самое важное в жизни. Я совершенно потерян, и это вызывает у меня сильную тревогу и депрессию. Думаю, мне нужно довериться опытным людям.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 29)

Если ваш разум, который приводит в порядок все ваши действия, находится в беспорядке, кто может разобраться в нем, кроме вас?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В терапии часто встречаются люди, которые возлагают ответственность за свое психическое здоровье на психотерапевта.

Но психотерапевт – это всего лишь спутник на нашем пути, который делится с нами инструментами, позволяющими помочь себе.

Эпиктет напоминает нам, что никто не знает нас лучше, чем мы сами, и никто, кроме нас самих, не может привести в порядок наши собственные мысли. Специалист может направлять нас и помогать нам чувствовать себя менее потерянными, но он не может исправить нашу жизнь за нас.

Спросите себя. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше, чтобы лучше понимать свою жизнь и приоритеты? Начните с маленьких и простых вещей, важен каждый шаг.

70

Ваш взгляд на мир

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Жизнь несправедлива ко мне. Как мне справляться с эмоциями более философски?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XLVIII)

Как поступает тот, кто не стремится к мудрости? Он считает, что польза и вред приходят извне.

Как поступает мудрый человек? Он знает, что польза и вред зависят от них самих.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

То, как мы видим мир, помогает нам понять себя. Мы можем считать мир несправедливым, думать, что люди злые, а мы бесполезны. Если мы будем мыслить именно так, то не научимся хорошо относиться испытаниям жизни.

А еще мы можем принять, что в этой жизни всего понемногу, несправедливости и справедливости, людей плохих и хороших, и что у нас есть право на существование, без необходимости что-либо кому-либо доказывать, лишь бы чувствовать себя ценными. Как изменится наша жизнь, если мы будем воспринимать жизнь именно так?

Любую проблему можно рассматривать как проклятие или как испытание: возможность проверить, сможем ли мы мудро распорядиться ситуацией…

Считаете ли вы, что ваше отношение к проблемам, влияет на то, как вы с ними справляетесь?

71

Как взаимодействовать с другими

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я постоянно переживаю о том, как найти общий язык с другими. Что вы посоветуете?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXIII)

Не критикуйте людей, не хвалите их, с целью добиться от них чего-то, и также не сравнивайте их.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда мы взаимодействуем из корысти или страха, мы только теряем доверие других и собственную беспристрастность. А когда сравниваем людей, кто-то обязательно «проигрывает» (по сравнению с другим).

Вспомните, кого вы часто критикуете. Можете ли вы найти в нем три хороших качества?

Вспомните, кем восхищаетесь. Можете ли вы найти в нем три качества над которыми ему стоит поработать?

Теперь вспомните, как вы обычно сравниваете. С кем вы себя чаще всего сравниваете? Что вы при этом чувствуете?

Является ли это сравнение конструктивным или разрушительным для вашей самооценки?

72

Всему свое время

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я и книги по саморазвитию читал, и некоторые упражнения выполнял, но мне все равно требуется много усилий, чтобы изменить себя или стать лучше в чем-то.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 42)

Ничего ценного нельзя получить в одночасье, даже яблоко. Если вы попросите у меня сейчас яблоко, я скажу вам подождать, пока будет посеяно семя, вырастет дерево и созреют плоды. На это нужно время.

И если даже для яблока нужно время, как вы можете ожидать, что вы сможете изменить себя или стать лучше в одночасье?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Всему свое время. Выполнение любой задачи на работе или дома требует времени. В магазине мы ждем своей очереди перед кассой, на остановке мы ждем свой автобус. Мы даже ждем, пока установится программа на компьютер. Мы привыкли ждать, проявлять немного терпения в отношении самых обычных вещей в повседневной жизни.

И если даже на домашние дела или, как приводил в пример Эпиктет, на выращивание яблока требуется время, то как мы можем рассчитывать на мгновенные изменения внутри себя?

Стоики говорят, что самая важная работа для нас, работа над собой, отнюдь не простая. Это работа всей жизни, и она того стоит. Начинать надо сейчас, и не имеет значения, насколько малы наши успехи. Важно, чтобы мы это действительно работали. Как говорит Лао-Цзы, дорога в тысячу ли начинается с первого шага.

73

У всего есть светлая сторона

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Какие мысли могут помочь мне в тяжелые времена?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XVIII)

Все, что происходит, хорошо для меня, если я сам этого хочу. Я всегда должен сосредоточиться на том, как эта ситуация приносит мне пользу.

Все, что происходит, полезно для меня, если я так решил. От меня зависит, как эта ситуация принесет мне пользу.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Бросил любимый человек? Можно научиться наслаждаться одиночеством, познакомиться с другими очень интересными людьми, отправиться в путешествие в одиночку, лучше узнать себя, научиться чему-то новому, проводить больше времени со своей семьей и друзьями и т. д.

Уволили с работы? Можно уделить немного времени себе, переосмыслить себя и попробовать карьеру получше, и больше не придется иметь дело с неприятными людьми на прошлой работе и т. д.

Проблемы со здоровьем? Можно начать ценить то, что не ценили раньше, вспомнить о духовных потребностях, достойно перенести болезнь, поделиться опытом с людьми, которые страдают от того же, завести общение с новыми людьми и т. д.

А как вы будете извлекать пользу из того, что с вами происходит?

74

Ничего личного

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Меня легко спровоцировать. Я очень плохо переношу, когда меня критикуют.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ ИСТИННОЙ ФИЛОСОФИИ – 6)

Есть ли смысл оскорблять камень, который тебя не слышит? Будьте подобно этому камню и не слушайте оскорбления.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда кто-то критикует нас, мы думаем, что он хотел нас обидеть, и принимаем это близко к сердцу.

Например, ваш начальник мог сказать вам, что вы плохо подготовили презентацию. Но что, если у него просто был плохой день?

Или кто-то может упрекнуть вас в том, что вы всегда слишком поздно отвечаете на сообщения. Но что если у человека просто характер такой «одержимый» и он всем говорит одно?

И так существует много различных факторов, способных помешать построить правильное общение, поэтому лучше лишний раз не принимать критику близко к сердцу. В следующий раз, когда вас будут критиковать, вспомните высказывание индуистского мастера медитации: «Если уже есть один дурак, давайте не будем заводить второго».

75

Чему вы учитесь с помощью философии

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Философия стоиков очень интересна, но жить по их заветам слишком сложно.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ ОБМАНЧИВОГО ВЗГЛЯДА НА ВЕЩИ – 23)

Говорят, что изучение философии занимает много времени и является трудным делом. Это не так. Знаете ли вы, чему вас учат в философии? Принимать волю Бога, ограничивать свои желания и правильно использовать свой разум.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Эпиктет призывает нас начать работать над собой, уверяя, что это не так сложно, как кажется.

Он дает нам три основных принципа:

1. Принять волю Бога, то есть принять то, что мы не можем изменить, не беспокоиться о том, что от нас не зависит. Мы должны быть благодарны и наслаждаться всем, что преподносит нам жизнь, и покорно отпускать то, что она у нас отнимает.

2. Не желать слишком многого. Прежде всего, как говорит Эпиктет, не желать того, что нам неподвластно. Это поможет избежать неприятных чувств, когда мы не получаем желаемого.

3. Правильно использовать свой разум. Думать, прежде чем действовать. Оценивать ситуацию, прежде чем принимать решение. Использовать логику, чтобы потом ни о чем не жалеть.

Теперь подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. Пропустите ее через эти три принципа.

Могу ли я повлиять на решение этой проблемы? Если нет, зачем беспокоиться?

Связана ли эта проблема с желанием? Было бы мне спокойнее, если бы у меня не было этого желания? Если да, могу ли я отказаться от этого желания?

И, наконец, проанализировал ли я проблему с холодной головой, не поддаваясь эмоциям?

76

Ваши приоритеты

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда-нибудь, когда у меня будет больше времени, я посвящу себя саморазвитию. Сейчас у меня на это времени нет.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 87)

Когда вы откладываете работу над собой на завтра, это все равно, что сказать, что сегодня вы еще хотите остаться нечестным, злым, ревнивым или корыстным. Почему бы не стать праведным сегодня? Начни работу над собой прямо сейчас.

Не откладывайте это на завтра. Завтра вы снова отложите на следующий день.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Будда говорил, что наша самая большая проблема в том, что мы думаем, будто у нас много времени.

Но все, что мы делаем или чего хотим, требует времени… Похудеть? Найти другую работу? Привести в порядок дом и рассчитаться со счетами? «Когда у меня будет время, я посмотрю, что я смогу сделать!»

У всех нас есть только двадцать четыре часа в сутках. И большую часть дня мы живем в режиме автопилота, не задумываясь о приоритетах и тратим ли мы на них достаточно времени.

Эпиктет напоминает нам о необходимости расставлять приоритеты в том, что для нас наиболее важно, проводить время в работе над собой.

Если поставить на первое место самые важные вещи, все остальные будут в лучшем порядке.

77

Настоящее счастье

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как стать по-настоящему счастливым навсегда?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ СЧАСТЬЯ – 1)

Настоящее счастье должно быть внутренним счастьем, стабильным и продолжительным, на которое ничто не может повлиять. Если счастье не соответствует этим качествам, то оно ненастоящее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Здесь, по-видимому, речь идет о более мистическом, духовном счастье, а не о счастье, основанном на материальных или земных благах.

Эпиктет иногда высказывает мысли, сходные с мыслями мистиков, буддистов, христиан, индийских йогов и представителей других культур, где с помощью определенной духовной практики можно достичь стабильного и продолжительного счастья, которое выходит за рамки течения времени и физического состояния.

Если наша цель состоит в том, чтобы достичь большего «психологического счастья» в нашей повседневной жизни, важно уметь оценивать все хорошее, что нас окружает, знать, какой вклад мы можем внести в мир, и уметь наслаждаться малым.

Более того, мы можем рассматривать жизнь как школу, в которой мы постоянно учимся. Такое восприятие жизни помогает нам также нам привить «мышление роста», необходимое для личностного развития и для того, чтобы мы могли со зрелостью встретить наше существование и его вызовы.

Что делает вас сейчас самым счастливым?

Какому уровню «пирамиды Маслоу» соответствует ваше счастье? Связано ли оно с удовлетворением физиологических потребностей, безопасностью, принадлежностью, привязанностью, самореализацией или оно связано с духовными потребностями?

Чтобы быть счастливым, чему вы придаете большее значение – телу или душе?

78

Применяйте на практике

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я уже понял некоторые рекомендации о том, как стать счастливее и жить лучше. Что теперь делать дальше?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 89)

Я спрашиваю вас, чего вы достигли в своем личном развитии, и в ответ вы показываете мне ценную книгу. Это все равно, что я спрошу атлета быстро ли он бегает, а он покажет мне свою обувь.

Как я хотел бы знать, что может атлет в такой обуви, точно также я хотел бы знать, чего вы достигли с этой книгой. Применили ли вы на практике то, что она советует вам делать? Вы уже знаете, как правильно управлять своими желаниями и страхами? Прогресс всегда отражается в наших действиях.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мы подходим к концу этой книги, и вы можете спросить себя: какой совет Эпиктета врезался мне в память? Мы часто запоминаем то, что впечатлило нас больше всего или что тесно переплетается с нашей собственной жизнью. Какие из рекомендаций вам понравились больше всего, какие из них вы можете применить на практике и как?

Сенека, Марк Аврелий и Эпиктет часто напоминают нам, что философию стоиков можно понять только тогда, когда преобразуем мудрые советы в мудрые поступки.

79

Как прожить хорошую жизнь

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Какой последний совет вы бы могли дать?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 61)

Применяйте на практике эти максимы и неукоснительно им подчиняйтесь, как если бы они были законами, которые нельзя нарушать. И никогда не беспокойтесь о том, что другие скажут о вас, так как это вам неподвластно.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что вы можете сделать, чтобы жить в соответствии с этим последним советом Эпиктета?

Библиография

Epictetus (1991). Equiridión. (English: The Enchiridion). Barcelona: Anthropos Editorial.

Epictetus (1980). Manual y Máximas. (English: The Handbook and Maxims). Ciudad de México: Editorial Porrúa, S. A.

Aurelius, M. (1985). Meditaciones. (English: Meditations), Madrid: Alianza Editorial S.A.

Capri, J.; Díaz, Ch. (2021). Stay Calm with Seneca. Barcelona: Amazon KDP.

Capri, J.; Díaz, Ch. (2020). Stay Positive with Marcus Aurelius. Barcelona: Amazon KDP.

Séneca, L. A. (1984). Cartas morales a Lucilio. (English: Moral Letters to Lucilius). Volumen I–II. Barcelona: Ediciones Orbis, S.A.

Content

Яна Капри, Чаран Диас
Свобода от забот с Эпиктетом: 79 ответов стоиков на жизненные вопросы

Введение

1 Не надо никого винить

2 Примите действительность

3 Что зависит от вас

4 Оценивайте свои способности адекватно

5 Вы готовы ко всему

6 Найдите свою силу

7 Внутренняя свобода

8 Вы самоутверждаетесь?

9 Будьте как Геракл

10 Примите божью волю

11 Вредные привычки

12 Помощь другим

13 Не все вокруг черно-белое

14 Цена гнева

15 Стоит ли оно того?

16 Проявляйте сочувствие, но с ограничениями

17 Как принимать решения

18 У всего своя цена

19 Настоящая победа

20 Примите то, что есть

21 Не теряйте самообладания

22 Страх

23 За что вы держитесь?

24 Три этапа обучения

25 Как развить свои добродетели

26 Люди заразительны

27 Ваши желания

28 Почему мы совершаем ошибки?

29 Чрезмерное беспокойство

30 Действуйте со смирением и юмором

31 Держите или отпустите

32 Будьте хорошим примером

33 Что вы готовы сделать?

34 Как добиться успеха в жизни

35 Одиночества не существует

36 Вы выбираете лодку, не шторм

37 Отношение больного человека

38 Доверие и осторожность

39 У всего своя цена

40 Не ограничивайте себя

41 Используйте воображение

42 Не пытайтесь избежать неизбежного

43 Человеческие ценности

44 Тело – это только часть вас

45 Роль, которую вам дали

46 Цена эмоций

47 Настоящее богатство

48 Знайте свои сильные стороны

49 Анализируйте свои мысли

50 Учитесь у мудрых

51 Действуйте несмотря ни на что

52 Являетесь ли вы препятствием для самого себя?

53 Скрытый враг

54 Боевой дух

55 Свобода – это все, что есть в уме

56 Предпочитайте то, что выбирает бог

57 Позаботьтесь о своей душе

58 Не жалуйтесь на одиночество

59 Все приходит и уходит

60 Пленник удовольствий

61 Когда пир закончится

62 Заблудшие люди

63 Как вы реагируете на критику?

64 Цените то, что дает вам жизнь

65 Казаться – не значит быть

66 Вы – это не ваши мысли

67 Оскорбления

68 Все зависит от точки зрения

69 Очистите свой разум

70 Ваш взгляд на мир

71 Как взаимодействовать с другими

72 Всему свое время

73 У всего есть светлая сторона

74 Ничего личного

75 Чему вы учитесь с помощью философии

76 Ваши приоритеты

77 Настоящее счастье

78 Применяйте на практике

79 Как прожить хорошую жизнь

Библиография