Хироюки Кобаяси

Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Hiroyuki Kobayashi

WHAT MAKES THAT GOOD FOR YOUR HEALTH?

© 2011 by Hiroyuki Kobayashi. Originally published in Japan as NAZE, “KORE” WA KENKO NI IINOKA? by Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Japan in 2011. All rights reserved. Russian translation rights arranged with Sunmark Publishing, Inc., through Gudovitz & Company Literary Agency, New York, USA and Synopsis Agency.

© Жирнова Е., перевод с японского на русский язык, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Абсолютно все люди на свете не хотят болеть.

Но на самом деле бывают люди, которые болеют чаще, и те, которые болеют реже.

В чем же разница?

Этот вопрос давно уже занимает мое внимание, с тех пор как я стал врачом. В течение долгого времени я продолжал размышлять над этим. Даже работая в клинике университетской больницы, я продолжал заниматься исследованиями в аспирантуре. Основная причина была проста: я хотел понять, почему люди заболевают.

Сможете ли вы поверить в то, что я смог самостоятельно прийти к ответу на этот вопрос?

Результатом моих исследований стала та особенность, что я обращаю внимание на вегетативную нервную систему (ВНС).

С развитием исследований в этой области становится ясно, что множество ранее загадочных симптомов, по-видимому, связаны с дисбалансом вегетативной нервной системы. Понятие «вегетативная нервная система» знакомо многим, но, вероятно, не всем до конца понятно, что это такое. Неудивительно, что ее важность до сих пор не полностью раскрыта, даже среди врачей.

Вегетативная нервная система выполняет крайне важные функции, поддерживая жизнедеятельность организма. Одним из ярких примеров ее работы является управление дыханием. Если бы дыхание прекратилось, человек не смог бы продолжать жить.

Вы никогда не задумывались, почему вы продолжаете дышать, даже когда спите? На самом деле это происходит благодаря работе вегетативной нервной системы.

Каждый, наверное, хотя бы раз испытывал беспокойство по поводу того, что произойдет, если его дыхание остановится во сне. Если бы дыхание прекращалось, когда мы спим, то мы не могли бы спать.

Однако благодаря функционированию вегетативной нервной системы дыхание продолжается независимо от сна и бодрствования. За счет работы этой системы каждую ночь мы можем спать спокойно.

В последние годы стало очевидным, что функционирование вегетативной нервной системы имеет большое влияние на здоровье.

Таким образом, вегетативная нервная система – это значимая система организма, о которой мы мало задумываемся, но которая поддерживает нашу жизнедеятельность.

Например, что, по вашему мнению, полезнее – ходьба или бег? Что безопаснее и полезнее для организма – утренняя или вечерняя физическая активность? Правдива ли с точки зрения пользы для здоровья поговорка «Кто рано встает, тому Бог подает?» Почему говорят, что йога полезна для здоровья? Почему рекомендуется употреблять пищу три раза в день? На самом деле все это можно объяснить с точки зрения баланса вегетативной нервной системы.

В настоящее время я обучаю специальным подходам и стратегиям, разработанным на основе исследований в области вегетативной нервной системы, профессионалов, таких как топ-спортсмены и знаменитости, чья деятельность требует выдающейся производительности. От них я получаю много приятных отзывов, подтверждающих высокую эффективность предложенных мною методов.

Конечно, их выдающиеся способности и их достижения – это результат их собственных талантов и усилий, и возможно, они достигли бы аналогичных результатов и без меня. Тем не менее слова благодарности от тех, кого я обучил своим методам, убеждают меня в правильности моего подхода. Я получаю отзывы со словами благодарности за свою работу.

Многие из топ-спортсменов и знаменитостей, которым всегда требуется результат, уже осознали важность автономной[1] нервной системы и начали серьезно заниматься ее контролем.

Вегетативная нервная система подразделяется на два типа – симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС).

Ранее мы объясняли работу симпатической и парасимпатической нервной системы следующим образом: вегетативная нервная система управляет функционированием органов и кровеносных сосудов. Когда действует симпатическая часть вегетативной нервной системы, организм находится в активном состоянии, а при действии парасимпатической части организм расслабляется. В течение дня, когда мы активны, доминирует симпатическая нервная система, а ночью, когда мы отдыхаем и расслабляемся, доминирует парасимпатическая нервная система. Таким образом, наш организм поддерживает функциональное равновесие, где две ветви вегетативной нервной системы поочередно контролируют организм.

Это объяснение не является неправильным, однако оно может создать впечатление, что наш организм управляется попеременным включением и выключением симпатического и парасимпатического отделов нервной системы.

На самом деле это не совсем так.

Тело человека функционирует наилучшим образом, когда и симпатическая, и парасимпатическая нервные системы активны на высоком уровне.

Конечно, это не означает, что они активны в одинаковой степени. В активном состоянии слегка доминирует симпатическая нервная система, а в состоянии расслабления – парасимпатическая. Их работа похожа на весы. Речь идет лишь о небольшом перевешивании одной из чаш, и важно, чтобы ни одна из них не была значительно активнее другой, поскольку это обязательно приведет к дисбалансу.

Высокая активность и сбалансированность обеих систем, когда активными являются как симпатическая, так и парасимпатическая нервная система, являются наилучшим состоянием для нашей вегетативной нервной системы. Это состояние позволяет нам достичь оптимального здоровья и полностью раскрыть свой физический и умственный потенциал.

В каких случаях человек становится более подверженным заболеваниям? Вывод моих исследований следующий: это происходит, когда активность симпатической нервной системы аномально высока, а активность парасимпатической нервной системы чрезмерно низка. Если такое состояние сохраняется, то в организме начинают проявляться разнообразные недомогания и человек становится более подверженным заболеваниям.

В обратном случае, когда активность парасимпатической нервной системы высока, а активность симпатической нервной системы слишком низка, человек может быть склонен к депрессии.

А если обе системы – и симпатическая, и парасимпатическая – имеют низкий уровень активности, то человек может чувствовать себя постоянно уставшим, лишенным мотивации и находящимся в среднем состоянии здоровья, когда его нельзя назвать ни плохим, ни хорошим.

Когда вы сможете свободно контролировать баланс своей вегетативной нервной системы, вы сможете вести здоровый образ жизни в любом возрасте. Это еще не все. Вы раскроете потенциал для проявления своих способностей, что, несомненно, будет большой помощью на вашем жизненном пути.

Эта книга, я уверен, станет первой популярной книгой, написанной врачом, о методах контроля вегетативной нервной системы, которые, вероятно, вскоре станут общепризнанными методами поддержания здоровья. Сейчас я, будучи врачом и практикуя этот метод, говорю с уверенностью:

«Сознательное регулирование баланса вегетативной нервной системы изменит все в вашем теле».

И это изменение будет идти только в положительном направлении.

Ключ к контролю над вегетативной нервной системой – это медленность.

Осознанно следите за медленностью, дышите медленно, двигайтесь медленно, живите медленно.

Таким образом, уровень активности вегетативной нервной системы, который может быть сниженным, начнет повышаться, и баланс вегетативной нервной системы начнет восстанавливаться. Контроль над вегетативной нервной системой – это действительно контроль над жизнью. Я уверен, что, если вы начнете применять эти методы на практике, эта книга может изменить вашу жизнь.

Глава 1

Все можно объяснить этим

Почему женщины живут дольше мужчин?

Я почувствовал ухудшение физической выносливости своего тела после 30 лет. Дежурство в больнице, которое я переносил легко в 20 лет, стало крайне тяжелым после 30 лет. В 20 лет я мог продержаться без сна несколько дней, и мне это не приносило особого вреда, но после 30 лет я чувствовал себя ужасно уже после одной ночи дежурства.

«Ага, так вот что значит стареть», – думал я, но в то же время я испытывал некоторое недоумение по поводу этого резкого изменения. Я не мог понять, почему спад физической выносливости случился так внезапно.

Во времена учебы я занимался регби, так что у меня была некая уверенность в своей физической форме. И, поскольку я работаю хирургом, моя профессия требует физической активности. Если говорить о моем собственном теле, то я, честно говоря, не мог понять, почему физическая выносливость ухудшилась настолько быстро.

Поэтому я решил спросить своих коллег и друзей о том, когда они начали замечать ухудшение физической выносливости.

Большинство мужчин, как и я, сказали, что они почувствовали резкое ухудшение физической выносливости после 30 лет. Однако почему-то женщины сказали, что они не замечали существенных изменений в физической выносливости после 30 лет. Это вызвало у меня некоторую зависть и сомнения, возникала мысль, что они, возможно, преувеличивают свою выносливость.

Однако, когда я расширил диапазон возраста при опросе, стало ясно, что у женщин резкий спад физической выносливости наступает в большинстве случаев после 40 лет.

То есть мужчины чувствуют ухудшение после 30 лет, а женщины, в среднем, после 40 лет.

Итак, существует разница в десять лет между тем, когда мужчины и женщины начинают ощущать резкое ухудшение физической выносливости. На тот момент я не знал причину этой разницы, но мне казалось, что это очень интересное наблюдение.

Ответ на вопрос, что вызывает этот резкий спад физической выносливости, я нашел в неожиданном месте.

Это данные исследования об измерении активности вегетативной нервной системы в зависимости от возраста у мужчин и женщин. Эти данные основаны на крупномасштабном исследовании, проведенном нашей исследовательской группой в Университете Джунтендо в рамках нашего исследования вегетативной нервной системы. Для начала исследования мы собрали базовые данные о том, как активность вегетативной нервной системы у здоровых людей меняется с возрастом, и исследовали наличие различий между мужчинами и женщинами.

Когда мы начали исследование, в области вегетативной нервной системы было еще много неразгаданных тайн, и, возможно, наше исследование, собравшее данные о здоровых людях, было одним из самых крупных на тот момент.

Начиная исследование, мы придерживались установки, что «активность как симпатической, так и парасимпатической нервной системы будет снижаться с возрастом».

Однако собранные данные были неожиданными. Удивительно, что уровень активности симпатической нервной системы практически не изменялся с возрастом и не было значительных различий между мужчинами и женщинами.

Однако еще более удивительными были данные о работе парасимпатической нервной системы. Уровень активности парасимпатической нервной системы, как и ожидалось, постепенно снижался с возрастом, но у обоих полов был явный спад в определенный момент. И этот период спада совпадал с тем возрастом, когда люди начинали ощущать спад физической выносливости: у мужчин – после 30 лет, а у женщин – после 40 лет.

Итак, сильно возросла вероятность того, что резкое снижение физической выносливости, которое мы ощущаем, вызвано дисбалансом вегетативной нервной системы, обусловленным резким снижением активности парасимпатической нервной системы.

Когда я осознал, что «снижение физической выносливости = снижение активности парасимпатической нервной системы», у меня возникла гипотеза о том, что это может быть одной из причин различий в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами.

На 2010 год средняя продолжительность жизни японцев составляла 79,59 лет для мужчин и 86,44 лет для женщин, что создает разницу в средней продолжительности жизни около семи лет между полами.

Однако фактически разница в продолжительности жизни между полами с течением времени увеличивается и коррелирует с развитием медицины. В начале проведения национальной переписи населения (1921–1925 годы) средняя продолжительность жизни составляла 42,06 лет для мужчин и 43,20 лет для женщин, и разница была всего 1,14 года. Хотя говорят, что женщины по природе своей живут дольше мужчин, причины этой разницы до сих пор не разгаданы.

Однако с учетом выявленных данных о том, что активность парасимпатической нервной системы у мужчин снижается на десять лет раньше, чем у женщин, можно предположить, что период снижения активности вегетативной нервной системы имеет прямое отношение к различиям в средней продолжительности жизни. Это происходит потому, что, как будет объяснено далее, с уменьшением активности парасимпатической нервной системы происходит старение сосудов, снижается иммунитет и увеличивается уязвимость к заболеваниям.

Почему женщины живут дольше, чем мужчины? Я считаю, что разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами, причина которой долгое время была неясна, обусловлена тем, что у женщин и мужчин парасимпатическая нервная система снижает свою активность в разном возрасте. Молодость артиста Хироми Го также можно объяснить активностью парасимпатической нервной системы.

Хироми Го[2] как певец и как мужчина в целом заслуживает уважения за молодость и поддержание своего здоровья. На момент 2010 года ему было 55 лет. В документальном фильме NHK[3] про Хироми Го, выпущенном 7 января 2011 года, я высказался о том, что его возраст сопоставим с возрастом человека, которому еще нет 30 лет.

Так как же ему удается поддерживать молодость?

На самом деле, его молодость объясняется ежедневными усилиями по активации парасимпатической нервной системы.

Люди, которые смотрели программу, могли заметить, что секретом его молодости являются ежедневные тренировки. Однако тренировка сама по себе не может поддерживать такую молодость. Фактически многие люди занимаются тренировками, но не все из них остаются такими же молодыми, как Го.

Молодость Го не ограничивается только внешним видом; это также его физическая подвижность, гибкость, спортивные способности и даже возраст его внутренних органов и сосудов – все это остается на уровне молодого человека. Эта молодость пришла в результате процесса, в котором развитые мышцы, полученные благодаря тренировкам, стали активно работать во время его выступлений, таких как пение и танцы.

Его цель очевидна: он хочет быть способным выступать, в том числе петь и танцевать, всегда на 100 % своих возможностей. Конечно, внешний вид и визуальный аспект молодости тоже играют свою роль, но для него это всего лишь средство, чтобы сделать свои выступления идеальными. Сами по себе визуальная красота и внешний вид не являются его целью.

Многие занимающиеся тренировками часто думают, что достаточно просто накачать мышцы, но это большое заблуждение.

Даже если у вас сильные мышцы, они сами по себе не обеспечат улучшение физической выносливости. Мышцы, в конечном счете, – это просто мясо.

Например, среди профессиональных бейсболистов есть те, кто обладает огромными мышцами, но это не означает, что они могут использовать всю силу своих мышц на 100 %. На самом деле, чрезмерное накачивание мышц может стать причиной травм и затруднить профессиональное участие в спортивных соревнованиях на закате карьеры.

Чтобы эффективно использовать силу мышц, необходимо правильно контролировать нервы, которые двигают мышцы, и обеспечивать мышцы кровью и питанием. Этот контроль возможен благодаря вегетативной нервной системе.

Когда функции вегетативной нервной системы ухудшаются, качество жизни снижается на 15 % за 10 лет.

Несмотря на наличие крепких мышц, дисбаланс в вегетативной нервной системе делает их бесполезными. Для достижения результатов в спорте необходимо тренировать мышцы. Однако чтобы использовать всю силу мышц на 100 %, необходимо уметь контролировать вегетативную нервную систему.

«Если вы хотите всегда достигать высоких результатов, вы должны контролировать вегетативную нервную систему. Для этого…»

Когда мы обсуждали это, Го, который изначально был очень профессионально настроен, стал усердно применять методы улучшения вегетативной нервной системы, которые я ему рекомендовал.

Если ничего не предпринимать, то работа вегетативной нервной системы будет ухудшаться примерно на 15 % каждые 10 лет.

Знаете ли вы, что это означает?

Я работал с многими спортсменами и известными личностями и могу сказать, что его усердие выделяется. Особенно выдающимся является его способность точно оценить состояние своего тела и готовность немедленно корректировать вегетативную нервную систему, когда это необходимо, придавая этой задаче особое внимание и ставя ее в приоритет. Его серьезность даже превосходит уровень профессиональных спортсменов. Вероятно, если бы спортсмены приложили такие же усилия, как и Го, то все они достигли бы улучшения в своих результатах. Его усердие действительно впечатляет.

Иммунная система постепенно ослабевает, способность поддерживать здоровье теряется.

Ухудшается не только внешний вид, происходит старение всего организма.

Двигательные навыки тоже ухудшаются.

Снижается концентрация внимания в важные моменты.

Иными словами, это не приносит ничего хорошего. Если не контролировать свою вегетативную нервную систему, качество жизни будет снижаться на 15 % каждые 10 лет.

В настоящее время многие люди, возможно, не осознают, как важно контролировать вегетативную нервную систему, и, к сожалению, многие смирились с ухудшением качества жизни, считая это неизбежным.

Однако, если не сдаваться и продолжать контролировать свою вегетативную нервную систему, насколько долго человеческое тело может оставаться молодым и здоровым? Прекрасное состояние Хироми Го может быть одним из ответов на этот вопрос.

Повышайте активность парасимпатической нервной системы для поддержания здоровья.

Самое лучшее состояние вегетативной нервной системы наступает в возрасте около десяти лет. Даже в 20 лет, когда человек еще не чувствует ухудшения физической силы, уже есть заметная разница по сравнению с десятилетним возрастом.

Эта разница явно проявилась в игре гольфистов Рё Исикава и Юта Икеда весной 2010 года после их выступления на Мастерс[4].

Рё Исикава (18 лет) не прошел квалификацию на Мастерс, а Юта Икеда (24 года) занял последнее, 29 место. Если судить только по этим результатам, можно сказать, что 24-летний Икеда лучше показал свои способности по сравнению с 18-летним Исикава. Однако результаты двух игроков после турнира Мастерс говорят о другом.

После турнира оба гольфиста приняли участие в национальных турнирах. Исикава не прошел квалификацию, а Икеда смог это сделать, но так и не показал выдающихся результатов.

На самом деле необычно, что лидер прошлого года не прошел квалификацию на первом этапе национального тура, но, на мой взгляд, это не так уж удивительно. Потому что разница в часовых поясах сильно нарушает баланс вегетативной нервной системы. Человек, который находился в США почти месяц, внезапно возвращается в Японию, где большая разница во времени, и сразу же участвует в турнире, побеждать в котором довольно сложно.

Как же эти двое игроков выступают дальше? Исикава уже через месяц после этого, в мае, установил мировой рекорд на турнире в Нагое и блестяще обошел всех соперников, выиграв турнир. В то время как Икеда продолжал испытывать трудности с восстановлением и в итоге ему удалось победить только на турнире ToshinGolfTournament в июле.

Победа Исикавы случилась уже через месяц после Мастерс, а победа Икеды – через три месяца. На самом деле, именно эта разница в и показывает разницу в работе вегетативной нервной системы у 18-летнего человека и у 24-летнего.

Хороший баланс вегетативной нервной системы у более молодых людей связан, в первую очередь, с высоким уровнем парасимпатической нервной системы. Но еще более очевидно, что существует разница в скорости «восстановления».

Если восстановление происходит быстро, то даже при значительных сложностях и расстройствах можно быстро вернуться в хорошее состояние. В 20–30 лет это не происходит так быстро, как у людей от 10 до 20 лет. Конечно, вегетативная нервная система не включает в себя все факторы, но я считаю, что это один из ключевых факторов, который позволил Исикава восстановиться на два месяца быстрее, чем Икеда.

Даже между людьми в возрасте 10–20 лет и 20–30 лет существует такая большая разница. Для мужчин, у которых к 30 годам уровень парасимпатической нервной системы сильно падает, разница между двадцатым и тридцатым годом жизни может быть огромной. Многие спортсмены-мужчины завершают свою карьеру в возрасте около 30 лет, потому что они понимают, что не могут контролировать свое тело так, как хотели бы, из-за нарушения баланса вегетативной нервной системы.

Самое важное в вегетативной нервной системе – это баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, и этот баланс в основном регулируется уровнем парасимпатической нервной системы.

Уровень активности парасимпатической нервной системы уменьшается по мере старения, но кроме того, он может колебаться в течение дня, зависеть от питания, уровня физической активности, продолжительности сна, уровня усталости, а также от психического состояния и изменений в окружающей среде.

Даже у спортсменов с выдающимися способностями настоящая причина того, что они по-разному показывают себя на соревнованиях, часто заключается в колебаниях уровня активности парасимпатической нервной системы.

То, что гольфист, который прекрасно себя показал на турнире прошлого месяца, внезапно начинает проигрывать и выбывает из квалификации на турнире этого месяца, далеко не редкость. Но это не означает, что его способности исчезли. Просто уровень активности парасимпатической нервной системы, необходимый для проявления его способностей, снизился.

Поэтому поддержание активности парасимпатической нервной системы на как можно более высоком уровне становится ключом к поддержанию физического и психического здоровья и максимальному раскрытию потенциала организма. Осознанное увеличение уровня активности парасимпатической нервной системы в повседневной жизни становится методом максимального раскрытия потенциала и способствует достижению баланса между телом и душой.

Тот факт, что уровень активности парасимпатической нервной системы может меняться даже из-за небольших факторов, действительно является источником беспокойства для тех, кто всегда стремится проявить свои лучшие способности. Однако если посмотреть с другой стороны, это также может быть плюсом, потому что возможным становится быстро влиять на уровень работы парасимпатической нервной системы. И это означает, что даже если уровень этого отдела вегетативной нервной системы снизится из-за окружающей среды или старения, вы можете повысить его сознательными изменениями в образе жизни и психологическом состоянии.

На самом деле, наблюдая за поведением и высказываниями выдающихся людей, можно сказать, что они, осознанно или нет, часто специально повышают уровень активности парасимпатической нервной системы, даже если они не знают, что это может повлиять на работу всейвегетативной нервной системы.

Я исследовал баланс вегетативной нервной системы многих людей, и те, у кого этот баланс хороший, кажутся моложе своего возраста не только внешне, но и внутренне. Независимо от области, выдающиеся люди кажутся моложе своего фактического возраста, возможно, потому что баланс их вегетативной нервной системы находится в хорошем состоянии. Я убежден в этом.

Почему люди чаще болеют в период смены сезонов?

В регионах, где, как в Японии, есть четыре сезона, баланс вегетативной нервной системы действительно изменяется в зависимости от сезона. Это происходит из-за воздействия температуры на вегетативную нервную систему.

Вкратце, летом у нас чаще доминирует парасимпатическая нервная система, а зимой – симпатическая.

Эти изменения связаны с кровообращением. В нашем организме существует такое понятие как «гомеостаз», или «гомеостатическое равновесие», которое поддерживает стабильное состояние организма при изменениях внутренних и внешних условий.

Например, когда мы выходим из теплой комнаты на улицу, наше тело начинает дрожать. Этот механизм помогает сохранять температуру тела, не допуская ее слишком сильного падения. С другой стороны, если мы переходим из прохладного места в жаркое, мы начинаем потеть. Это позволяет охлаждать организм, выводя избыточное тепло наружу и предотвращая перегрев.

Интересно то, что и дрожание, и пот – это реакции, которые мы не осознаем и не контролируем сознательно. Они управляются вегетативной нервной системой.

Хоть это не настолько очевидно, как с мурашками, которые возникают, когда мы дрожим, но, когда температура падает осенью и зимой, организм ощущает холод и начинает активизировать симпатическую нервную систему, чтобы увеличить кровоток и поднять артериальное давление. Именно поэтому в период перехода от осени к зиме увеличивается число людей, подхватывающих простуды и грипп.

Многие люди думают, что они простужаются из-за холода, но это не так.

Если бы причиной действительно был холод, то в более холодных регионах, например, должно было бы быть больше простуд. Но на самом деле во всех регионах Японии, от севера до юга, как на острове Хонсю, так и на Хоккайдо и в Кюсю, число заболевающих людей не сильно отличается. Проблема не в холоде, а в изменении температуры.

Далее в книге мы разберем причины более подробно, но дело в том, что, когда активизируется симпатическая нервная система, количество гранулоцитов (это один из видов белых кровяных клеток) увеличивается, а когда активизируется парасимпатическая нервная система, увеличивается количество лимфоцитов.

Осенью и зимой активизируется симпатическая нервная система, поэтому количество гранулоцитов увеличивается, а количество лимфоцитов уменьшается. Это уменьшение лимфоцитов ослабляет иммунную систему и делает человека более уязвимым к вирусам и бактериям, а значит, и более подверженным простудам и гриппу.

Наоборот, весной, когда становится теплее, активизируется парасимпатическая нервная система, и количество лимфоцитов увеличивается, что делает организм более устойчивым к инфекциям. Однако весной увеличивается число людей, страдающих от других болезней.

Известно, что весной часто увеличивается число случаев психических заболеваний. Японская народная мудрость гласит: «Берегись болезней души, когда набухают почки деревьев».

У большинства современных людей действительно наблюдается перекос в балансе вегетативной нервной системы в сторону более активной ее части, симпатической нервной системы, что может быть связано с современным образом жизни, стрессом и другими факторами. Однако у некоторых людей, страдающих от депрессии, наблюдается обратное явление: низкая активность симпатической нервной системы и аномально высокая активность парасимпатической нервной системы. Это может оказать влияние на их физическое и эмоциональное состояние.

Когда баланс вегетативной нервной системы сильно смещается в сторону симпатической нервной системы, организм становится более уязвимым к инфекционным заболеваниям, так как количество гранулоцитов увеличивается, а лимфоциты снижаются. Но когда баланс смещается в сторону парасимпатической нервной системы, это может способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия.

Не только температурные колебания, но и изменения в атмосферном давлении также могут влиять на вегетативную нервную систему. Внезапные изменения атмосферного давления, такие как дождь или приближение тайфуна, могут вызвать изменения в состоянии человека, вплоть до депрессии. Это связано с тем, что резкое изменение атмосферного давления может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому после прекращения дождя многие чувствуют себя бодрее и более энергично, не только из-за улучшения погоды, но и из-за восстановления баланса вегетативной нервной системы.

Кстати, врачи давно заметили, что во время солнечных перерывов в сезон дождей[5] количество случаев аппендицита может возрастать. Або Тоору, профессор университета Ниигаты, специализирующийся в области иммунологии, также утверждает, что это можно объяснить нарушением баланса вегетативной нервной системы при резких изменениях атмосферного давления.

Период дождей в Японии характеризуется продолжительным понижением атмосферного давления, что приводит к доминированию парасимпатической нервной системы. Однако в период солнечных прояснений симпатическая нервная система становится доминирующей, и парасимпатическая активность резко снижается. Эти быстрые изменения способствуют резкому снижению уровня лимфоцитов и делают организм более уязвимым к воспалительным заболеваниям, таким как аппендицит.

Когда случаются резкие изменения температуры или давления, вегетативной нервной системе бывает сложно с ними справиться. Это делает организм более подверженным болезням, чем в периоды, когда доминирует или симпатическая, или парасимпатическая нервная система.

Поэтому для хорошего самочувствия во время смены сезонов важно поддерживать баланс вегетативной нервной системы.

Ходьба полезнее бега

Многие знают, что для поддержания здоровья необходима умеренная физическая активность. Фактически многие люди занимаются спортом для поддержания здоровья. На данный момент более 56,4 % населения регулярно занимается спортом хотя бы раз в неделю по 30 минут и более (данные SasakawaSportsFoundation).

Это означает, что более 5 млн японцев регулярно занимаются спортом хотя бы раз в неделю. Особенно высок процент занятий спортом у лиц старше 50 лет. Даже среди людей, которые регулярно занимаются спортом дважды в неделю по 30 минут и более средней интенсивности, 48,2 % лиц в возрасте 50 лет и старше, 54,3 % лиц в возрасте 60 лет и старше, и даже 45,2 % лиц в возрасте 70 лет и старше.

Существует множество видов физических упражнений, но недавно популярностью начали пользоваться бег и легкая беговая подготовка. В 2006 году бег и бег трусцой занимали 29-е место среди предпочитаемых видов физических упражнений, но в 2008 году они поднялись на 10-е место.

Однако, несмотря на популярность бега, я рекомендую не бег, а именно ходьбу для поддержания здоровья. Как видно из опросов, среди активных спортсменов много людей среднего и старшего возраста. Так что можно утверждать, что для людей в возрасте от 50 до 60 лет свидетельством здорового образа жизни является именно интенсивная физическая активность.

Конечно, если вам нужен тренировочный эффект, например повышение физической выносливости или увеличение мышечной силы, то, безусловно, бег является наиболее доступным методом. Однако является ли бег более полезным для здоровья, чем ходьба?

На самом деле, ходьба гораздо полезнее для здоровья, чем бег. Из-за большого физического напряжения при беге дыхание становится быстрым и поверхностным, что снижает активность вегетативной нервной системы.

У людей среднего и старшего возраста уровень активности парасимпатической нервной системы изначально снижен, и физическая активность, которая может его еще больше снизить, не только не приносит пользы, но также может ускорить процессы старения организма.

Наше дыхание становится более поверхностным, когда мы бегаем быстро. Бег на короткие дистанции, например стометровки, делает наше дыхание еще более поверхностным, чем бег на длинные дистанции или просто бег трусцой. Фактически даже при беге на 100 метров профессиональные спортсмены практически бегут в состоянии, близком к отсутствию дыхания.

Это было установлено недавно, когда стало возможным точно измерять объем кровотока в капиллярах. Однако состояние отсутствия дыхания является довольно рискованным для организма, поскольку объем кровотока в периферических сосудах начинает снижаться сразу же после прекращения дыхания.

Когда кровоток снижается, кислород и питательные вещества не достигают периферических клеток и нервов. Наше тело представляет собой совокупность около 60 трлн клеток, и каждая из этих клеток исполняет свои функции, обеспечивая наше выживание. Для того чтобы каждая клетка правильно функционировала, ей необходимы кислород и питательные вещества. Именно кровоток переносит их к клеткам.

Когда кровоток полностью прекращается, клетки начинают умирать. В состоянии поверхностного дыхания, вызванного физической активностью, кровоток в периферических тканях не останавливается полностью, но его уровень снижается настолько, что это может быть опасно.

Следовательно, для поддержания здоровья не рекомендуется заниматься физической активностью, которая вызывает поверхностное дыхание. Если вы хотите получить пользу для здоровья, достаточно легких упражнений, таких как ходьба. В особенности полезны упражнения, включающие глубокое дыхание, при которых вы активируете диафрагму, перемещая ее вверх и вниз.

Если вы способны поддерживать глубокое дыхание, то парасимпатическая нервная система остается в более активном состоянии, что позволяет обеспечить достаточное поступление кислорода и питательных веществ до периферийных клеток во время физической активности.

Некоторые люди могут усомниться в том, что ходьба, при которой не теряется дыхание так сильно, как при беге, действительно более полезна для здоровья.

Современное развитие медицины показывает, что вещи, которые казались полезными для организма, оказались вредными.

Люди старше 40 лет, возможно, помнят времена, когда во время тренировок было запрещено пить воду из-за утверждения, что это повышает утомляемость. Однако сейчас научно доказано, что обезвоживание во время тренировок является опасным, и активное употребление воды при тренировках считается необходимым и разумным.

Также «кроличьи прыжки»[6], которые теперь считаются вредными для организма, раньше считались наилучшим способом тренировать нижнюю часть тела. Люди регулярно выполняли такие упражнения, делали кроличьи прыжки по лестнице, и сейчас, вспоминая об этом, понимают, насколько это было опасно.

Область спортивной медицины до сих пор остается недостаточно изученной, и мы только начинаем понимать, какие тренировки действительно полезны и благоприятны для здоровья человека.

Почему Исикава Рё обратил внимание на походку Тайгера Вудса?

Когда Исикава Рё[7] впервые сыграл раунд вместе с Тайгером Вудсом[8], журналисты спросили его о впечатлениях. И он сказал следующее: «Больше всего меня впечатлила красота позы Тайгера. Когда он совершает удары и когда идет, он всегда держит спину ровно, и я бы хотел бы поучиться у него».

Когда я прочитал этот комментарий в спортивной газете, я почувствовал удивление и восхищение талантом Исикавы Рё. То, что он сразу обратил внимание на походку Вудса, свидетельствует о том, что Исикава Рё – действительно выдающийся спортсмен.

На самом деле походка Тайгера Вудса идеальна с точки зрения баланса вегетативной нервной системы. Исикава Рё обратил внимание на красоту осанки Вудса, но в его походке также содержится еще один важный элемент для регуляции вегетативной нервной системы – это медленные и плавные движения.

Тайгер Вудс идет, вытягивая спину и медленно вынося таз вперед. Этот способ ходьбы, когда спина вытянута и человек идет медленной походкой, является наилучшим для устойчивости баланса вегетативной нервной системы.

Почему же такой способ ходьбы полезен для вегетативной нервной системы? Во-первых, это связано с открытием дыхательных путей. Когда дыхательные пути открыты, количество поступающего в легкие кислорода увеличивается.

Наш организм очень чувствителен. Когда количество поступающего в легкие кислорода уменьшается, организм начинает сужать периферические сосуды, чтобы приоритетно направить обогащенную кислородом кровь в мозг. Таким образом, чтобы увеличить количество крови, идущей в мозг, организм ограничивает кровоток к периферии. Именно поэтому, когда в крови содержится мало кислорода, конечности становятся холодными, чувствительность уменьшается, могут появиться онемения и человек начинает хуже двигаться.

И наоборот, когда количество поступающего кислорода увеличивается, периферические сосуды расширяются. Расширение периферических сосудов позволяет кислороду и питательным веществам достичь каждой клетки в организме, улучшая общую подвижность организма.

Если вы просто выпрямите спину, вы действительно можете изменить состояние своего тела. Если вы поднимете грудь, распрямитесь и будете смотреть вперед, а не вниз, объем воздуха, поступающего в организм через дыхательные пути, изменится. Это непосредственно повлияет на количество поступающего кислорода в организм, что, в свою очередь, мгновенно изменит состояние периферических сосудов в организме. Наше тело на самом деле очень чувствительно к таким изменениям.

Почему йога полезна для здоровья

Еще одна важная причина, почему медленная ходьба является полезной для здоровья, связана с дыханием.

Наше тело быстро реагирует на увеличение активности, при быстром движении мы начинаем чаще дышать, что может создать иллюзию, что мы получаем больше кислорода. Однако на самом деле количество поступающего в организм кислорода уменьшается. Это происходит потому, что, несмотря на увеличение частоты дыхания, оно становится поверхностным.

Дыхание связано с вегетативной нервной системой потому, что вегетативная нервная система контролирует сужение и расширение сосудов. В основном, когда доминирует симпатическая нервная система, сосуды сужаются, а когда доминирует парасимпатическая нервная система, сосуды расширяются. Поэтому, когда организм ощущает недостаток кислорода, сосуды сужаются в ответ на доминирование симпатической нервной системы, и, наоборот, когда кислорода становится больше, сосуды расширяются под воздействием парасимпатической нервной системы.

Однако эти изменения не происходят из-за прямого изменения активности симпатической или парасимпатической нервной системы. Эти системы регулируются балансом вегетативной нервной системы через изменения в доминирующей активности парасимпатической нервной системы.

Поэтому при доминировании симпатической нервной системы из-за поверхностного частого дыхания доминирующая активность парасимпатической нервной системы снижается, что приводит к тому, что вы не можете полностью проявить свои способности.

Тайгер Вудс понимает, что его способ ходьбы оказывает влияние на его результаты, и делает это осознанно. Можно заметить, что его способ ходьбы практически не меняется ни при каких обстоятельствах.

Тайгер Вудс всегда идет медленно и уверенно, независимо от того, какой счет игры, после удачного удара или после ошибки. Обычно, когда человек начинает нервничать, его движения становятся быстрыми и беспокойными. В результате беспокойства и тревожности дыхание становится поверхностным, и деятельность парасимпатической нервной системы снижается, что мешает человеку раскрыть свой истинный потенциал.

Похоже, такой способ ходьбы Вудса был изучен им во время практики йоги. Известно, что он внедряет йогу в свои тренировки, а основа йоги – это глубокое дыхание. Йога – это древняя практика, возникшая в Индии. Древние люди, даже не зная, почему глубокое дыхание полезно, поняли опытным путем, что такое дыхание – это лучший способ проявить свои внутренние способности, то есть лучший способ уравновесить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому йога полезна для здоровья. Она помогает уравновесить баланс вегетативной нервной системы через глубокое дыхание.

Увеличение нервозности приводит к увеличению ошибок из-за того, что беспокойные движения снижают активность парасимпатической нервной системы и нарушают баланс вегетативной нервной системы.

Фигуристка Ким Юна завоевала золото благодаря хорошему балансу вегетативной нервной системы

На зимних Олимпийских играх в Ванкувере, проходивших в феврале 2010 года, корейская фигуристка Ким Юна продемонстрировала удивительное выступление и заняла первое место. В произвольной программе, которая принесла ей золото, она установила исторический рекорд, набрав 150,06 балла.

Японская фигуристка Мао Асада также выступила неплохо, но в результате получила серебряную медаль с значительным отрывом в 20 баллов.

Однако разница в навыках Ким Юны и Мао Асады, на мой взгляд, не заключается в этих 20 баллах. Я считаю, что ключевая разница заключалась в том, насколько успешно они смогли применить свои навыки во время выступления на самом соревновании.

Я считаю, что основное различие заключалось в том, как спортсменки входили в «зону глубокой концентрации».

Что это за состояние? В этом состоянии ненужные шумы окружающего мира исчезают из сознания, и чувства становятся обостренными. Выдающиеся спортсмены используют различные методы, чтобы войти в эту зону, улучшить свою концентрацию и в решающий момент раскрыть свои способности на максимум.

Например, Мао Асада повышала концентрацию, слушая свою любимую музыку через наушники. Она отключалась от внешнего мира и погружалась в свой собственный внутренний мир. Это помогало ей улучшить концентрацию.

Однако Ким Юна повышала свою концентрацию совершенно другим способом. Например, вместо того чтобы изолировать себя от внешнего мира, как это делала Мао Асада, Ким Юна действовала иначе. Она улыбалась зрителям, товарищам по команде и окружающим, превращая их в своих союзников.

В спорте считается, что домашнее выступление, или выступление, проходящее в родной стране, имеет преимущество для спортсмена. Это связано не только с тем, что спортсмены меньше перемещаются и физически меньше устают от транспорта и переездов. Большую роль играет то, что на домашнем выступлении важную поддержку спортсменам оказывают болельщики.

Часто спортсмены, которые одерживают победу, в интервью говорят что-то вроде «Это все благодаря вашей поддержке» или «Ваши аплодисменты придавали мне сил». И это не просто слова для зрителей, это искренние слова, ведь поддержка трибун действительно помогает спортсменам раскрыть свой потенциал.

Когда я говорил, что Ким Юна идеально входит в «зону глубокой концентрации», я имел в виду, что именно эта сила поддержки болельщиков является тем, что помогает спортсменке и поддерживает ее.

Я считаю, что существуют два вида состояния глубокой концентрации, которые можно назвать «белой зоной» и «черной зоной».

Для достижения выдающихся результатов требуется глубокая концентрация, но это не означает, что концентрация должна быть максимальной. В японском языке есть пословица «чрезмерное вредно, как и недостаточное». Если концентрация слишком высока и спортсмен теряет связь с окружающим миром, он может совершать ошибки. Состояние, когда человек перестает связываться с миром вокруг себя, я называю «черной зоной».

И «белая зона», и «черная зона» – это состояния глубокой концентрации, и между ними есть лишь небольшое различие.

Так что же разделяет «белую зону» и «черную зону»? Это некоторая свобода[9].

Способность оглядеться вокруг, умение отойти, если почувствовал, что перестарался – все это является проявлением свободы. Если человек не обладает такой способностью и свободой, он может погрузиться в черную зону, словно упасть в пропасть.

Давайте вернемся к истории о Ким Юне и Мао Асаде во время Олимпиады в Ванкувере. Поражение Мао Асады можно объяснить тем, что ей не удалось войти в зону глубокой концентрации. Она прилагала усилия и пыталась войти в эту зону, усиливая свою концентрацию, но этот метод работает тогда, когда спортсмен находится в отличной форме. Однако, если давление велико или спортсмен не находится в своей лучшей форме, этот метод может не сработать.

Также Мао Асада использовала метод, отделяющий ее от внешнего мира. В таком случае, даже если спортсмен входит в зону глубокой концентрации, существует опасность упасть в «черную зону». Напротив, метод Ким Юны заключается в том, что окружающие люди и болельщики помогают ей. Даже если она чувствует себя не очень хорошо, она может войти в зону глубокой концентрации, сфокусировавшись на том, что происходит вокруг.

Олимпийские игры проходили в Ванкувере, но Ким Юна, связываясь с болельщиками на трибунах, выступала как будто бы на своей домашней арене. Когда спортсмен чувствует поддержку публики, входя в зону концентрации, он ощущает связь с окружающими людьми, поэтому опасность попасть в «черную зону» уменьшается.

Кроме того, в выступлении Ким Юны было еще одно удивительное решение. Когда я увидел это, я подумал о том, сколько людей в современном мире спорта могут понять важность этой позы. Это действие было настолько важным, что можно сказать, что оно стало ключом к победе. Оно помогало уравновесить вегетативную нервную систему Ким Юны и вело ее к победе.

Этим действием была поза, включенная в короткую программу Ким Юны, поза, которую она сама назвала «самой любимой позой» – поза, при которой она останавливалась и хлопала пальцами.

Фигурное катание кажется спокойным видом спорта, поскольку спортсмены элегантно скользят по льду, но на самом деле это интенсивный и физически тяжелый вид спорта. Во время катания дыхание сбивается и становится поверхностным.

Короткая программа в фигурном катании кажется зрителю более простой, но на самом деле для спортсмена короткая программа даже сложнее, чем произвольная. В короткой программе спортсменам нужно исполнить много различных элементов в ограниченное время, поэтому она более трудна.

В частности, у Ким Юны были трудности с прыжками, и она часто испытывала проблемы с последними шагами в короткой программе, за которыми следует прыжок.

Почти все поражения Ким Юны перед Мао Асадой были связаны с неудачами в прыжках. И именно та самая поза, когда Ким Юна останавливается и хлопает пальцами, блестяще решала эту проблему фигуристки.

Почему это так? Потому что в тот момент, когда она останавливалась и улыбалась всего лишь на мгновение, ее дыхание становилось глубже, и в то же время активировалась парасимпатическая нервная система, которая ранее находилась в состоянии пониженной активности.

Иными словами, добавив этот краткий жест в свое выступление, она восстанавливала активность парасимпатической нервной системы, которая снижалась во время предыдущих упражнений, и поднимала ее на более высокий уровень, что повышало качество оставшихся элементов выступления.

Кроме того, эта поза давала ей возможность сохранить уверенность и спокойствие. Когда Ким Юна говорила, что это ее любимая поза, она имела в виду, что в этот момент она находила в себе умиротворение и комфорт.

Ким Юна не только идеально входила в зону глубокой концентрации, но и управляла своей вегетативной нервной системой, добавляя этот «жест остановки», при этом ей удавалось сохранять уверенность.

Двигаться медленно – значит быть здоровым

Не существует врача, который бы ни знал о вегетативной нервной системе. Однако сколько врачей действительно понимают, насколько большую роль она играет в поддержании нашего здоровья и проявлении наших способностей? Я могу сказать, что таких врачей практически нет. Даже я, будучи врачом, почти не понимал важность этой системы до того, как начал глубже интересоваться этой темой и проводить исследования.

Когда я не обладал правильными знаниями о вегетативной нервной системе, мое здоровье было в ужасном состоянии. Я страдал от головной боли и аритмии, часто болел, и даже отдых не приносил мне полного восстановления. Я был постоянно уставшим и раздражительным.

Тем не менее я считал, что мои проблемы связаны только с усталостью. Я говорил себе: «Я словно сапожник без сапог – врач, у которого нет здоровья. Похоже, долгая жизнь мне не светит». Но я даже не осознавал, насколько серьезными были мои проблемы.

Однажды, когда я услышал мелодию из телесериала «Сазаэ-сан», который шел по телевизору, я понял, что ощущаю странное уныние. «Я что, страдаю синдромом Сазаэ-сан?» – подумал я, и это действительно потрясло меня.

Синдром Сазаэ-сан проявляется различными неприятными симптомами в душе и теле, когда вы осознаете, что завтра вам снова придется идти на работу. Это чувство приходит вечером в воскресенье и может продолжаться до ночи. Название этого синдрома связано с популярным японским телесериалом «Сазаэ-сан», который показывают в воскресенье вечером. Это выражение используется для описания состояния, когда вы чувствуете себя уныло и измотано перед предстоящей рабочей неделей.

В этот момент я осознал, что мое состояние не сводится только к физической усталости. Если бы я обратился к врачу в то время, вероятно, мне бы поставили диагноз «легкая депрессия».

Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свою работу. На самом деле я обожаю свою работу. Независимо от того, насколько мне было плохо, я всегда приходил в больницу к 7:00 и работал до глубокой ночи. С тех пор как я стал врачом, у меня не было даже длительных отпусков, и я никогда не брал выходных. Хотя я очень люблю свое дело, ко мне приходило странное чувство уныния, когда я думал о том, что завтра мне надо было снова идти на работу. Даже моя семья удивлялась таким переживаниям.

Тогда я не понимал, почему я так себя чувствовал, но сейчас мне это вполне понятно. Симптомы, которые меня тогда беспокоили, как физические, так и психологические, проявлялись из-за нарушения баланса моей вегетативной нервной системы.

Почему это так? Потому что с тех пор, как я начал регулировать баланс вегетативной нервной системы, я могу продолжать работать на протяжении долгих часов, как и раньше, и при этом поддерживать оптимальное состояние здоровья.

Люди, увлеченные своей профессией, такие как я, часто работают без отдыха, потому что любят свою работу. И многие могут столкнуться с различными симптомами из-за переутомления и перенапряжения.

Когда вы занимаетесь любимой работой, которая вас увлекает, вы часто ставите свое здоровье на второй план. Однако когда вы осознаете, что забота о своем теле – это лучший способ достичь выдающихся результатов в любимой работе, ваши приоритеты начинают меняться.

На самом деле, несмотря на то, что моя работа заключалась в лечении заболеваний других людей, раньше я не уделял должного внимания своему собственному здоровью. Но теперь я считаю, что поддержание своего здоровья в оптимальном состоянии – это неотъемлемая часть моих профессиональных обязанностей как врача.

Именно поэтому я хочу, чтобы больше людей узнали о вегетативной нервной системе. Забота о здоровье включает в себя не только полноценный отдых. Забота о здоровье – это поддержание своего тела в хорошей, естественной функциональности. Отдых – это всего лишь один из способов добиться этого. В этом смысле и движение так же, как и отдых, является неотъемлемой частью обеспечения полной функциональности организма.

Важно знать, как правильно отдыхать и как правильно двигаться. И показатель вашего здоровья – это баланс вегетативной нервной системы, то есть баланс симпатической и парасимпатической нервных систем.

Внедрение привычек, способствующих балансу вегетативной нервной системы, в повседневную жизнь позволяет поддерживать здоровье души и тела на невероятно высоком уровне. Регулирование баланса вегетативной нервной системы, т. е. баланса симпатической и парасимпатической нервных систем, – это удивительная сила для поддержания здоровой жизни.

Поддержание баланса вегетативной нервной системы является не только методом поддержания здоровья.

Когда вегетативная нервная система находится в балансе, человек может максимально раскрыть свои способности и изменить свою жизнь к лучшему.

Идеальное состояние достигается, когда и симпатическая, и парасимпатическая нервные системы активны на высоком уровне. В современном японском обществе многие люди находятся в состоянии повышенной активности симпатической нервной системы. При этом большинство людей живет, сохраняя низкий уровень активности парасимпатической нервной системы.

Иными словами, для развития своих способностей и поддержания здорового образа жизни важно поддерживать высокий уровень активности парасимпатической нервной системы и предотвращать действия, которые могут снизить этот уровень.

Существуют всего два основных правила для поддержания высокой активности парасимпатической нервной системы:

1. Избегать действий, которые могут снизить активность парасимпатической нервной системы.

2. Активно заниматься действиями, которые могут увеличить активность парасимпатической нервной системы.

В обоих случаях главным советом будет – делать все медленно. Например, медленное и глубокое дыхание – это один из способов увеличить активность парасимпатической нервной системы, в то время как поверхностное и быстрое дыхание может снизить этот уровень.

Фактически, просто уделяя внимание тому, чтобы выполнять любые действия медленно, вы можете предотвратить снижение активности парасимпатической нервной системы и в некоторых случаях даже увеличить ее уровень.

Когда баланс вегетативной нервной системы находится в норме, естественным образом повышается иммунитет организма.

Здоровье приходит через медленные движения.

Я бы хотел, чтобы вы запомнили это прежде всего.

Глава 2

Здоровье определяется балансом вегетативной нервной системы

Вегетативная нервная система важна так же, как и мозг – и вот почему

Наше тело контролируется мозгом. Это правда. Однако утверждать, что мозг полностью контролирует все в теле, неверно.

На самом деле, когда речь идет о поддержании жизни, вегетативная нервная система играет такую же важную роль, как и мозг.

Каким образом вегетативная нервная система поддерживает нашу жизнедеятельность? Прежде чем объяснить это, давайте сначала определим, что такое нервы.

Нервы – это пути информации, соединяющие наш мозг и тело.

Эти «пути информации», которые простираются по всему телу, передают информацию о состоянии тела в мозг, а мозг, в свою очередь, высылает по нервам команды по всему телу.

Для примера, представьте, что ваш палец касается горячего чайника.

Вы мгновенно осознаете, что ваш палец касается чего-то горячего.

Информация об ощущении в кончиках пальцев по нервам передается в головной мозг. Затем, исходя из этой информации, мозг решает, что «палец находится в опасности», и через нервы дает команду «убери палец от чайника». Эта команда заставляет мышцы двигаться, и человек отдергивает палец. Таким образом, нервы работают как проводники информации, обеспечивая эффективное взаимодействие между мозгом и телом.

Нервы, которые являются путями информации, разделяются на два больших типа: центральная нервная система (ЦНС) и периферическая нервная система (ПНС).

Центральная нервная система включает в себя головной мозг и пучок нервов, который простирается от мозга до поясницы и называется спинной мозг. Центральная нервная система настолько важна, что имеет особую защиту: головной мозг защищен черепом, а спинной мозг – позвоночником.

Периферическая нервная система – это тонкие нервы, которые распространяются от центральной нервной системы по всему телу. Периферическая нервная система делится на соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему.

Соматическая нервная система включает чувствительные (афферентные) нервные волокна – нервы, передающие ощущения, такие как боль и жар, в мозг; и двигательные (эфферентные) нервные волокна, передающие команды от мозга к мышцам, например при движении рук и ног.

Вегетативная нервная система регулирует деятельность внутренних органов, таких как сердце, легкие и кишечник, и подразделятся на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему.

Чувствительные нервы, которые относятся к соматической нервной системе, управляют восприятием и движением и поддаются контролированию. Это означает, что мы можем осознавать и контролировать их функции. Однако вегетативная нервная система, которая контролирует внутренние органы и сосуды, действует в подсознательном режиме и не поддается сознательному контролю.

Мы можем сознательно двигать руками и ногами, решив «двигаться» или «остановиться». Но контролировать работу внутренних органов, таких как сердце и кишечник, сознательно невозможно. Таким образом, основное различие между соматической и вегетативной (автономной) нервной системой заключается в контролировании их работы.

Одна из самых важных функций вегетативной нервной системы, о которой я рассказывал в главе 1, – это поддержание гомеостаза. Гомеостаз означает постоянство внутренней среды организма даже при изменениях во внешней среде. Гомеостаз является крайне важным свойством живых организмов.

Легче всего представить гомеостаз с точки зрения терморегуляции.

Температура нашего тела поддерживается примерно на уровне 36 градусов независимо от окружающей температуры, и это оптимальная температура для активности организма. Когда мы попадаем в жаркое место, температура тела начинает повышаться, но мы начинаем потеть, что помогает предотвратить повышение температуры тела. Напротив, когда мы попадаем в холодное место, тело начинает дрожать, мы поеживаемся, чтобы предотвратить понижение температуры. Эти реакции происходят благодаря функционированию вегетативной нервной системы. В результате ее функционирования мы неосознанно адаптируемся к изменениям во внешней среде.

Кроме того, когда мы внезапно встаем из горизонтального положения, у нас иногда может случаться головокружение. Это явление называется «ортостатический коллапс», или «ортостатическая гипотензия». Оно происходит из-за резкого подъема головы в высокое положение, что приводит к падению артериального давления и уменьшению количества крови, поступающей в мозг.

В это время кровь начинает скапливаться в нижних частях тела из-за воздействия гравитации. Но когда нервная система обнаруживает понижение давления, сосуды моментально сокращаются, помогая крови вернуться к сердцу из нижних конечностей и увеличивая приток крови в мозг. Это также результат работы вегетативной нервной системы. Она обеспечивает непрерывный поток крови в важные органы, несмотря на изменение положения тела.

Кроме того, системы, такие как кровообращение, дыхание, пищеварение, выделительная система, иммунитет, обмен веществ, внутренняя секреция и другие, являются системами поддержания гомеостаза и тесно связаны с работой вегетативной нервной системы.

Без вегетативной нервной системы человек не мог бы жить.

Если бы она не функционировала, мозг и тело были бы значительно подвержены воздействию изменений во внешней среде и не могли бы нормально функционировать.

Иными словами, вегетативная нервная система является не только «системой управления кризисными ситуациями» в организме, но и системой, поддерживающей жизнедеятельность.

Симпатическая нервная система – это газ, а парасимпатическая нервная система – тормоз

Наш организм контролируется вегетативной нервной системой, которая включает в себя симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Если сравнивать их с функциями автомобиля, то симпатическая нервная система подобна педали газа, на которую мы нажимаем в моменты повышенной физической или умственной активности, а парасимпатическая нервная система подобна педали тормоза, снижающей активность организма в периоды отдыха и расслабления, а также во время сна.

Существует дневной ритм активности симпатической и парасимпатической нервных систем: с утра и до обеда доминирует симпатическая нервная система, а вечером и ночью – парасимпатическая. Иногда этот баланс описывают как качели, где доминирование одной стороны сопровождается уменьшением активности другой стороны.

Однако при измерении активности вегетативной нервной системы можно выделить четыре основных паттерна:

1. Обе нервные системы активны.

2. Симпатическая нервная система активна, а парасимпатическая нервная система крайне слабо активна.

3. Симпатическая нервная система слабо активна, а парасимпатическая нервная система крайне активна.

4. Обе нервные системы слабо активны.

Наиболее благоприятное состояние для организма, когда человек способен проявлять свои способности наилучшим образом, – это состояние, когда обе нервные системы активны (первый паттерн).

У людей, которые не способны быть производительными и продуктивными, обычно обе нервные системы находятся в состоянии слабой активности (паттерн 4). Люди с таким паттерном часто легко устают и имеют слабый физический тонус, но это не означает, что у них плохое здоровье, так как баланс между нервными системами в норме.

Когда мы изучаем вегетативную нервную систему людей, которые страдают от болезней и патологических состояний, чаще всего наблюдается доминирование либо симпатической (паттерн 2), либо парасимпатической (паттерн 3) нервной системы.

Важно понимать, что разница в активности между этими двумя нервными системами в пределах определенных значений является здоровым явлением для организма. Например, многие спортсмены и успешные бизнесмены, активные и продуктивные люди часто имеют доминирующую симпатическую нервную систему.

Также люди с высоким иммунитетом, которые остаются здоровыми, когда окружающие заболевают гриппом, часто имеют небольшое доминирование парасимпатической нервной системы.

Считается, что идеальный баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами – один к одному.

Причем разница в активности систем, которую можно назвать небольшой, охватывает диапазон от 1:1 до 1:5. Если разница в активности превышает этот уровень, это может привести к различным негативным последствиям для организма.

Здоровая вегетативная нервная система человека обычно подстраивается под дневной ритм. Симпатическая нервная система становится более активной в течение рабочего дня, что создает хорошие условия для активной физической и умственной деятельности, а парасимпатическая система становится немного активнее вечером, чтобы создать подходящие условия для покоя и отдыха.

Когда активна симпатическая нервная система, внутренние органы становятся более активными. Сосуды сжимаются, повышая артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, расширяются бронхи, увеличивается частота дыхания. Печень начинает производить больше глюкозы, которая поступает в кровь. Увеличение количества питательных веществ в крови, особенно глюкозы, создает условия для производства энергии в организме. Это приводит к повышенной концентрации внимания, хорошей работе мозга и максимальной активности мышц.

Однако активность симпатической нервной системы также приводит к замедлению работы желудочно-кишечного тракта. Двигательная активность желудка и кишечника снижается.

Движение желудочно-кишечного тракта становится более активным и эффективным, когда более активна парасимпатическая нервная система. Работа парасимпатической нервной системы противоположна работе симпатической. В Японии есть поговорка: «Даже если умрут родители, после еды надо отдохнуть» (親が死んでも食休み), которая напоминает о том, что после еды не следует активно двигаться, так как активация симпатической нервной системы может замедлить двигательную активность желудочно-кишечного тракта и ухудшить процессы пищеварения и усвоения пищи.

Может показаться логичным, что, когда активна одна из систем, другая должна выключаться и быть неактивной, но на самом деле это не так. Как и в случае с автомобилем, для безопасного движения необходимо правильное функционирование как газа, так и тормоза. Точно так же для правильной работы организма необходимо, чтобы и симпатическая, и парасимпатическая нервные системы функционировали одновременно.

Невозможно сказать, что важнее – газ или тормоз. Чтобы уверенно нажимать на педаль газа во время вождения, необходимо, чтобы тормоза работали исправно. Точно так же, для того чтобы симпатическая нервная система функционировала наилучшим образом, парасимпатическая нервная система должна быть активна и выполнять свои функции.

Состояние, при котором обе нервные системы функционируют оптимально, соответствует первому паттерну (1. Обе нервные системы активны). На общее состояние вегетативной нервной системы влияет не только высокий или низкий уровень активности каждой из систем, но и баланс между ними. Высокая активность важна, но состояние, когда одна из систем имеет крайне высокий уровень активности, а другая – крайне низкий, может быть опасным для здоровья. Хороший баланс важен не только для работы вегетативной нервной системы, но и для общего психоэмоционального и физического благополучия человека.

Можем вернуться к аналогии с автомобилем. Состояние, когда симпатическая нервная система активна, а парасимпатическая нервная система крайне слабо активна (паттерн 2), можно сравнить с автомобилем, у которого газ работает легко, но тормоза не функционируют должным образом. Аналогично, состояние, при котором симпатическая нервная система слабо активна, а парасимпатическая нервная система крайне активна (паттерн 3), можно сравнить с автомобилем, у которого педаль газа нажата, но скорость не увеличивается из-за избыточной активности тормозов. Оба эти состояния представляют опасность и могут привести к несчастным случаям.

Часто спортсмены получают травмы, когда симпатическая нервная система становится крайне активной, и они не могут эффективно выступать. Это же касается и нашего физического состояния в целом.

Симптомы менопаузы связаны с нарушением баланса вегетативной нервной системы

Значение вегетативной нервной системы для нашего организма стало известно уже давно. Нарушения ВНС описываются термином «дисфункция вегетативной нервной системы[10]». Этот термин используется, когда у человека имеются неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, онемение, шум в ушах, тошнота и т. д., но при этом медицинские обследования не показывают явных патологий.

Также существует термин «климактерический синдром», который используется для обозначения тех же неясных симптомов у женщин в период менопаузы. Если женщина идет к врачу с подобными жалобами в период менопаузы, ей, как правило, ставится диагноз «климактерический синдром».

Обычно причиной климактерических расстройств считается уменьшение уровня женских гормонов – эстрогенов. Однако в реальности среди женщин в периоде менопаузы есть те, кто испытывает неприятные симптомы, и те, кто их не испытывает. Это означает, что не всегда можно утверждать, что снижение уровня эстрогенов является единственной причиной этих симптомов.

На самом деле, если происходит нарушение в работе вегетативной нервной системы, симптомы климактерических расстройств могут усиливаться. Ранее из-за ограниченных возможностей точного анализа состояния вегетативной нервной системы было известно, что ВНС каким-то образом связана с симптомами менопаузы, но нельзя было точно определить, какие симптомы проявляются при нарушении ВНС и было сложно выявить причинно-следственные связи.

Однако благодаря недавним медицинским достижениям более ясными стали связи между некоторыми симптомами менопаузы и нарушениями вегетативной нервной системы. Сейчас можно сказать, что причиной головных болей и аритмии является крайне активное функционирование симпатической нервной системы.

Когда симпатическая нервная система становится чрезмерно активной, сосуды сжимаются слишком сильно, что приводит к избыточно высокому артериальному давлению. Высокое давление вызывает головную боль и быстрый сердечный ритм. Если такое состояние продолжается длительное время, это может спровоцировать аритмию.

На самом деле, когда проявляются подобные симптомы, исследование баланса ВНС показывает, что симпатическая нервная система активна, в то время как парасимпатическая нервная система практически неактивна. С точки зрения баланса, уровень активности симпатической нервной системы оценивается на 10 баллов, а уровень парасимпатической нервной системы составляет всего 0–2 балла.

Недавно меня посетила менеджер одного телеведущего, которая страдала головными болями и головокружением неясного происхождения. После измерения активности вегетативной нервной системы выяснилось, что у нее практически отсутствовала активность парасимпатической нервной системы.

Нарушение баланса ВНС может вызывать не только головные боли, головокружения и аритмию. В последнее время увеличилось количество людей, страдающих от психических расстройств – в частности от тревожных расстройств. Выяснилось, что подобные состояния тесно связаны с продолжительным преобладанием симпатической нервной системы.

Один из владельцев крупной компании испытывает симптомы, когда перед собранием акционеров или перед презентацией у него пропадает голос. Кроме того, большинство психических заболеваний, таких как депрессия или социальная фобия, глубоко связаны с нарушением баланса ВНС.

Хотя и ранее было известно, что ВНС имеет отношение к различным заболеваниям, у ученых отсутствовали четкие научные объяснения. Сегодня благодаря возможности точно измерять уровень и баланс вегетативной нервной системы можно научно доказать, что причина симптомов, ранее считавшихся симптомами неясной этимологии, заключается в нарушении баланса ВНС.

Нарушение баланса ВНС приводит к снижению иммунитета

У здорового человека заболевания могут быть связаны с двумя причинами: проблемы с иммунной системой и проблемы с сосудистой системой. Оба типа проблем тесно связаны с функционированием вегетативной нервной системы.

В нашем организме есть система, называемая иммунной системой. Она защищает нас от болезней, вызванных инфекциями, таких как бактериальные или вирусные заболевания. Именно иммунная система защищает организм от простуд. Разница между людьми, которые часто болеют простудами, и теми, кто редко болеет, заключается в силе их иммунитета. Если иммунная система сильна, она способна быстро и эффективно устранять бактерии и вирусы, предотвращая развитие болезни. Но если иммунная система слаба, она не может полностью уничтожить инфекцию, что приводит к развитию болезни. Иными словами, сила иммунитета определяет уровень защищенности организма от болезней.

Иммунная система не только защищает организм от внешних воздействий, но и оберегает его от внутренних угроз, прежде всего от рака. Рак – это заболевание, при котором клетки человеческого организма начинают неконтролируемо размножаться и превращаются в опухоли из-за мутаций в генетическом материале.

Часто рак рассматривается как нечто особенное, но на самом деле даже у здоровых людей ежедневно образуются тысячи раковых клеток. При этом мы не заболеваем раком благодаря тому, что иммунная система уничтожает эти клетки. Следовательно, можно сказать, что люди со слабым иммунитетом, склонные к простудам, также имеют повышенный риск заболеть раком.

Ключевую роль в работе иммунной системы играют лейкоциты – белые кровяные клетки. Среди лейкоцитов есть гранулоциты, которые обезвреживают относительно крупные частицы, такие как бактерии, и лимфоциты, которые инактивируют более мелкие частицы, такие как вирусы. Исследования показывают, что с активацией симпатической нервной системы увеличивается количество гранулоцитов, а с активацией парасимпатической нервной системы увеличивается количество лимфоцитов.

Иными словами, когда баланс ВНС нарушается, нарушается также баланс белых кровяных клеток, что приводит к снижению иммунитета. Здесь ключевой проблемой является слишком высокая активность симпатической нервной системы.

Когда симпатическая нервная система активируется, увеличивается количество гранулоцитов, что в принципе повышает сопротивляемость к инфекциям, и, следовательно, уровень иммунитета повышается. Однако, если слишком активное состояние симпатической нервной системы продолжается долгое время, ситуация меняется.

Гранулоциты в организме уничтожают инородные молекулы с помощью своих ферментов и активных кислот. Если баланс между количеством гранулоцитов и вторгшихся в организм бактерий соблюдается, проблем нет. Однако, если из-за гиперактивации симпатической нервной системы в крови образуется слишком много гранулоцитов, они могут уничтожить даже полезные бактерии, необходимые для поддержания здоровья, что в итоге снижает иммунитет.

Также проблемой является то, что гранулоциты могут накапливаться в организме. Гранулоциты имеют короткий срок жизни (два-три дня) и при распаде высвобождают активные кислоты, которые могут повредить окружающие клетки.

С другой стороны, если активируется парасимпатическая нервная система, увеличивается количество лимфоцитов, что ускоряет реакцию на антигены[11] и делает организм менее подверженным вирусным инфекциям, что также повышает уровень иммунитета.

Однако избыток лимфоцитов также является проблемой. Если парасимпатическая нервная система долго остается в состоянии избыточной активации и количество лимфоцитов повышено, организм становится чрезмерно чувствительным к антигенам и у человека может развиться аллергия, при которой организм реагирует даже на слабые антигены.

Иными словами, с точки зрения иммунитета, наилучшее состояние для организма – это сбалансированное состояние вегетативной нервной системы.

Как гранулоциты, так и лимфоциты являются крайне важными компонентами, защищающими организм от внешних и внутренних угроз. Однако если баланс нарушен, они могут нанести организму вред.

Хорошей новостью является то, что изменения в вегетативной нервной системе не сразу же отражаются на иммунном состоянии организма. Вегетативная нервная система реагирует на небольшие стимулы практически мгновенно, но это не означает, что она мгновенно влияет на иммунную систему.

Например, если вы проведете ночь без сна, уровень активности парасимпатической нервной системы к утру упадет почти до нуля, но это не означает, что количество лимфоцитов сразу уменьшится, а количество гранулоцитов увеличится.

Тем не менее, если провести несколько ночей без сна, симпатическая нервная система будет активна до самого утра, и это, безусловно, окажет негативное влияние на баланс иммунной системы. Поэтому поддержание баланса вегетативной нервной системы важно для правильной работы иммунной системы. Баланс ВНС может улучшить состояние вашего организма, а дисбаланс – ухудшить его.

Почему массаж стоп может улучшить общее состояние организма?

Другими серьезными заболеваниями, связанными с проблемами сосудов, являются инсульт и инфаркт миокарда, оба из которых происходят из-за образования в кровеносных сосудах так называемых тромбов – сгустков крови.

Существует несколько причин образования тромбов, но основной из них, на самом деле, является ухудшение кровотока. Например, синдром экономкласса – это заболевание, при котором тромбы образуются в венах из-за продолжительного нахождения в одной и той же позе во время полета на самолете и длительных поездок. Эта проблема также связана с плохим кровообращением, то есть с нарушением кровотока, когда кровь не циркулирует должным образом.

Как я уже упоминал, за движение крови по сосудам ответственна вегетативная нервная система. Обычно при активации симпатической нервной системы сосуды сужаются, а при активации парасимпатической нервной системы – расширяются.

В состоянии баланса ВНС сосуды попеременно сжимаются и расслабляются. Этот ритмичный процесс сокращения и расслабления обеспечивает плавное кровотечение.

При оптимальном балансе с активацией симпатической нервной системы артериальное давление повышается, что приводит к ускорению кровотока. А когда активируется парасимпатическая нервная система – сосуды расслабляются, то есть расширяются, что приводит к движению большего объема крови. Обе ситуации служат улучшению кровотока.

Однако если баланс автономной нервной системы нарушен и какая-либо система становится перенапряженной, кровоток ухудшается.

При избыточной активности симпатической нервной системы сосуды слишком сильно сжимаются, что приводит к недостаточному кровоснабжению органов и тканей. Это похоже на то, как пережимают шланг, по которому течет вода. Давление воды повышается и вода течет быстро, но шланг сужается, и объем текущей воды уменьшается.

Избыток активности парасимпатической нервной системы приводит к чрезмерному расслаблению сосудов и затрудняет кровоток.

Итак, дисбаланс ВНС создает условия для образования тромбов в организме.

Независимо от того, какая из систем избыточно активна, в итоге любой перекос приводит к ухудшению кровотока. Однако перекос в сторону избыточной активности симпатической нервной системы более неблагоприятен для организма.

Почему это так? Потому что при избыточной активации симпатической нервной системы повреждаются внутренние оболочки сосудов. Сосуды становятся узкими, и, когда эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и другие клетки крови с большой скоростью проходят через эти узкие сосуды, они повреждают клетки внутренней оболочки сосудов, известные как клетки эндотелия. При этом в местах повреждений могут зацепляться и задерживаться тромбоциты и эритроциты, что в итоге приводит к образованию тромбов.

Часто говорят, что при гипертонии сосуды становятся хрупкими. Это означает, что клетки внутренней оболочки сосудов (эндотелиальные клетки) повреждаются.

Наше тело – это совокупность около 60 трлн клеток.

Каждая отдельная клетка нашего организма требует достаточного количества питательных веществ и кислорода для правильного функционирования. Мы получаем эти питательные вещества и кислород через пищу и дыхание, затем они абсорбируются в кишечнике и легких, передаются по кровеносному руслу и доставляются к каждой отдельной клетке.

В то же время, кровоток служит маршрутом для вывода продуктов обмена веществ из каждой клетки, а также для переноса иммунных клеток, которые сражаются с инфекциями и раковыми клетками, когда в организме появляются вредные вещества или развивается рак.

Поэтому плохое кровообращение приводит не только к снижению функциональности клеток, но и к ослаблению иммунной системы.

Хорошее кровообращение важно не только потому, что оно защищает от заболеваний. Для человека важно иметь хорошее кровообращение, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Кроме того, слабость сосудов и склонность к образованию тромбов делают плохое кровообращение еще более опасным, чем многие могут предполагать.

Для нормального функционирования мозгу требуется большое количество глюкозы и кислорода, которые доставляются к нему с кровотоком. Из-за ухудшения кровотока может снизиться артериальное давление, что может привести к гипоксии мозга. Клетки мозга перестают получать достаточное количество питательных веществ.

Поэтому хороший кровоток является неотъемлемым условием для максимального проявления способностей мозга.

Точно так же хороший кровоток является важным условием для достижения хороших спортивных показателей. Для функционирования мышечных клеток также необходимо достаточное количество питательных веществ и кислорода.

Мышцы окутывают капилляры, мельчайшие кровеносные сосуды, через которые осуществляется передача питательных веществ. Все кровеносные сосуды, как толстые, так и тонкие, находятся под контролем вегетативной нервной системы, и их сужение и расширение регулируется. Капилляры также подчинены балансу ВНС, и, если этот баланс нарушен, кровоток ухудшается. Поскольку капилляры очень тонкие, их функциональность сильно зависит от кровотока: если он ухудшается, мышцы могут быстро становиться скованными и спазмироваться.

Когда мы массируем мышцы для устранения мышечных спазмов, на самом деле мы не разглаживаем саму мышцу, а стимулируем кровоток в капиллярах, что в итоге приводит к расслаблению мышцы. Проблема не в мышцах, а в кровотоке.

Например, можно вспомнить о массаже стоп, который способен улучшить общее состояние организма.

Правда, в подошве стопы нет больших мышц, однако массаж этой области способен улучшить общее состояние ног и всего организма. При массаже подошвы стопы устраняется отечность в ногах, и общее состояние тела улучшается. Это происходит потому, что массаж подошвы стопы, которая находится далеко от сердца и является одним из самых плохо прокачиваемых участков кровеносной системы, способствует устранению застоя крови в капиллярах. Устранение застоя крови улучшает кровоток, что позволяет питательным веществам более свободно циркулировать, а отходам – удаляться, что в итоге приводит к уменьшению отечности и улучшению общего состояния организма.

Кровеносная система – это линии жизни для каждой клетки нашего тела.

При хорошем кровообращении все функции тела работают хорошо и слаженно. Если кровоток ухудшается, все функции тела ухудшаются.

Люди, у которых симпатическая нервная система слишком активна, подвержены риску развития диабета

Знаете ли вы, какова общая длина всех сосудов в вашем организме? В зависимости от структуры тела цифра может немного различаться, но, если соединить все кровеносные сосуды взрослого человека, их общая длина составит около 100 000 км. Может быть, сложно представить себе, сколько это, поэтому я скажу, что это расстояние более чем в два с половиной раза превышает длину экватора. И именно вдоль этих огромных кровеносных сосудов проходит весь путь вегетативной нервной системы.

Обычно вегетативную нервную систему называют периферической нервной системой, регулирующей функции внутренних органов, но истинная ее сила заключается в том, что она не ограничивается локальными функциями.

Вегетативная нервная система управляет жизненно важной кровеносной системой, бессознательно контролируя все 60 трлн клеток, составляющих наше тело. В некотором смысле эта система даже важнее, чем головной мозг.

Поэтому если баланс ВНС нарушен, это оказывает негативное воздействие на весь организм. Плохое кровообращение ведет к ухудшению функций клеток, и тело не может полностью реализовать свой потенциал. Кроме того, плохое кровообращение способствует образованию тромбов в сосудах и снижению иммунитета, что делает нас более уязвимыми перед различными заболеваниями. Если у вас плохое кровообращение, то, даже если вы проходите курс лечения, эффективность медицинского воздействия значительно снижается.

Кстати, высокое давление, высокий холестерин и диабет – это три страшных заболевания, симптомы которых затрагивают весь организм. Причина того, что эти заболевания проявляются в общих симптомах, заключается в том, что все они поражают клетки внутреннего слоя сосудов – эндотелия. Если измерить активность нервной системы у пациентов, становится понятно, что все эти заболевания связаны с балансом вегетативной нервной системы. Я провел множество измерений у пациентов с такими заболеваниями и обнаружил, что активность их симпатической нервной системы была избыточной.

В настоящее время основным методом лечения высокого давления, высокого холестерина и диабета являются медикаментозная терапия и улучшение образа жизни. Однако лекарства являются лишь симптоматическим лечением, и без восстановления состояния сосудов можно ожидать ограниченных результатов. По-настоящему важным является улучшение образа жизни, особенно в том случае, если это связано с увеличением активности парасимпатической нервной системы.

На практике мы сталкиваемся с тем, что, когда баланс активности ВНС (с изначальным перекосом в сторону избыточной активности симпатической нервной системы) у пациентов с высоким давлением, высоким холестерином или диабетом восстанавливается благодаря улучшению образа жизни, их состояние улучшается впечатляющим образом.

Большинство больных предпочитают больше полагаться на лекарства, чем на улучшение образа жизни. Однако мне бы хотелось, чтобы вы понимали: лекарства эффективны только в сочетании с изменением образа жизни.

Итак, почему улучшение активности парасимпатической нервной системы приводит к улучшению состояния здоровья? Главная причина заключается в том, что сосуды расширяются, кровообращение улучшается, и кровь доходит до каждой клетки организма.

Источник большинства проблем со здоровьем – это плохое кровообращение, вызванное сужением сосудов.

Увеличение активности парасимпатической нервной системы способствует улучшению состояния пациентов с гипертонией

Сокращение и расширение сосудов оказывают значительное влияние на весь организм, особенно на тонкие периферические сосуды (капилляры). Толстые сосуды могут сжиматься и становиться немного уже, но это не наносит значительного вреда здоровью. Однако в узких периферических сосудах эндотелий становится более уязвимым, и в зависимости от местоположения сосудов и состояния организма может возникнуть опасность полного прекращения кровотока.

На практике у пациентов с диабетом часто наблюдаются страшные осложнения, такие как гангрена – состояние, при котором ткани отмирают и начинают гнить. Эти осложнения также связаны с нарушением кровообращения.

Начало некроза связано с незначительной травмой. Травма, которая обычно не представляет опасности, в определенных случаях может привести к серьезным осложнениям, таким как ампутация ноги, и это связано с существенным ухудшением кровотока в капиллярах.

С нарушением микроциркуляции в капиллярах питательные вещества и кислород перестают доставляться в клетки. Ухудшается кровоток в капиллярах, которые снабжают питательными веществами нервные клетки, отвечающие за ощущение боли. Стимулы не могут быть переданы в центральную нервную систему, и человек перестает ощущать боль, даже если у него есть рана.

Обычно маленькая рана должна зажить благодаря природной способности организма к самоизлечению, но, если кровоток замедлен, организм может не справляться с самовосстановлением. Таким образом, человек замечает наличие раны, когда она уже начинает гнить и разлагаться. У пациентов с диабетом гангрена развивается легко из-за того, что повышенный уровень глюкозы повреждает эндотелиальные клетки сосудов.

Диабет – это заболевание, при котором теряется контроль над уровнем глюкозы в крови, ее уровень становится слишком высоким. Основной причиной являются генетические факторы, но даже у людей без генетических предпосылок при продолжительном переедании и злоупотреблении алкоголем может развиться диабет. Поэтому контроль за питанием является неотъемлемой частью лечения диабета.

Однако даже если пациент начинает следить за питанием, у людей с доминирующей симпатической нервной системой лечение может быть не очень успешным.

Это происходит потому, что при плохом кровообращении функции важных органов, таких как поджелудочная железа и почки, не улучшаются.

Кстати, когда человек находится в состоянии обезвоживания или сниженной физической активности, врачи могут прописать внутривенные вливания в периферические сосуды. Однако в раствор вводят не более 5 % сахара. Почему? Потому что более высокая концентрация сахара вызывает боль. Если бы вам ввели раствор с 10 % сахара в вену, вы бы испытали невыносимую боль. Сахар повреждает эндотелий сосудов.

Следовательно, даже если человек не ощущает боли в связи с высоким уровнем сахара в крови, высокий уровень глюкозы наносит вред внутренним стенкам сосудов.

Сначала нужно увеличить активность парасимпатической нервной системы, улучшить кровообращение и создать условия, в которых органы могут функционировать на полную мощность. Если этого не сделать, контроль над питанием и прием лекарств не принесут положительных результатов.

Гипертония (высокое артериальное давление) также связана с сужением сосудов, поэтому повышение активности парасимпатической нервной системы и расслабление сосудов с помощью увеличения активности ПНС могут естественным образом улучшить симптомы, и в некоторых случаях пациент даже сможет отказаться от приема лекарств для снижения давления и других препаратов.

Если баланс ВНС нарушен, ухудшается кровоток, и, даже если пациент применяет лечение, его эффективность уменьшается наполовину. Это важно понимать не только пациентам с диабетом и гипертонией.

Современная медицина часто ограничивается локальным симптоматическим лечением: если болит сердце – лечат сердце, если болит печень – лечат печень, и так далее. Однако я считаю, что такое лечение не способно устранить глубинные причины болезни.

Причина заболеваний заключается в том, что органы не могут полноценно функционировать из-за недостаточного кровообращения.

Основная причина болезней – недостаток кровотока. Если органы получают качественную кровь в достаточном количестве, клетки способны поддерживать свое здоровье самостоятельно. Наш организм обладает такой удивительной способностью.

Вы можете принимать медикаменты и переносить операции, но, если вы не восстанавливаете баланс вегетативной нервной системы, болезнь не исчезнет.

И, наоборот, если баланс автономной нервной системы восстановлен, у здоровых людей усиливается иммунная функция, что делает их еще здоровее, а у больных повышается естественная способность к самоизлечению, поэтому болезнь уйдет намного быстрее.

Когда кровоток становится плохим, качество крови тоже ухудшается

Фактически состояние кровообращения гораздо сильнее влияет на организм, чем принято считать в классической медицине. Я понял это задолго до того, как начал свои исследования в области вегетативной нервной системы. Это осознание пришло ко мне в те годы, когда я работал в области клинической детской хирургии.

В те дни в области детской хирургии велись исследования успешных случаев трансплантации органов и улучшения приживаемости у пациентов. Одним из вызовов было явление, называемое «толерантность».

Толерантность – это когда пересаженный от другого человека орган полностью становится частью человека, которому его имплантировали. Например, при трансплантации печени или других органов тело зачастую воспринимает трансплантированный орган как чужеродный, и иммунная система начинает активно атаковать его. Это называется отторжение. Состояние, когда отторжения не происходит, называется толерантностью.

Если удалось бы индуцировать толерантность, пациентам не пришлось бы принимать иммуносупрессивные препараты для подавления иммунного ответа и, таким образом, нагрузка на организм существенно уменьшилась бы. Мы проводили различные эксперименты и обнаружили, что увеличение кровотока уменьшает вероятность отторжения.

В начале исследования мы предполагали, что увеличение кровотока приводит к увеличению притока лимфоцитов, что в итоге уменьшает отторжение. Однако по мере продолжения исследований мы выяснили, что основной причиной уменьшения отторжения является защита эндотелия сосудов.

Качество кровотока контролируется вегетативной нервной системой. Таким образом, мы пришли к выводу, что улучшение баланса ВНС может улучшить прогноз хирургического вмешательства. Это относится не только к трансплантации, но и к другим операциям. Установлено, что улучшение баланса ВНС приводит к повышению иммунитета и улучшению способности организма к самостоятельному восстановлению. Не вызывает сомнений, что улучшение состояния ВНС также улучшает прогноз пациента и скорость его выздоровления.

Кровоток можно справедливо назвать нашим жизненным каналом в буквальном и переносном смысле этого слова.

Когда мы говорим об этом, некоторые могут подумать, что, если периферические сосуды слегка забиты, но большие сосуды в порядке, это не приведет к серьезным проблемам. Однако это большое заблуждение.

Дело в том, что даже крупные сосуды состоят из клеток, которые получают питание именно из микрососудов.

Сосуды имеют структуру, схожую со шлангом, и их внутренность постоянно наполняется кровью. Однако даже если внутри них циркулирует большое количество крови, клетки сосудов не могут получать питание из этой циркулирующей крови. Клетки сосудов способны получать питание только из капилляров, поставляющих кровь. Поэтому для поддержания здорового состояния крупных сосудов и сохранения их упругости важно, чтобы кровоток в мелких сосудах не был нарушен.

Фактически ухудшение кровотока также ведет к понижению качества крови в целом.

Недостаточный кровоток не только влечет за собой нехватку питательных веществ. Я могу определить, насколько сбалансирована вегетативная нервная система человека, смотря на его кровь под микроскопом. Почему? Потому что кровь у людей с нарушением баланса ВНС часто выглядит иначе. Красные кровяные клетки, которые обычно имеют круглую и четкую форму, могут быть деформированы или слипаться в конгломераты. В некоторых случаях они могут быть полностью разрушены.

Поврежденные эритроциты не могут доставить кислород, а если они целы, но слиплись, то не смогут пройти через узкие периферические капилляры. Иными словами, кровь у людей с нарушением баланса ВНС становится низкокачественной и неспособной эффективно переносить кислород.

Недавно стали популярны методы повышения температуры тела для укрепления иммунитета и общего здоровья. Но и это связано с улучшением кровотока в периферических сосудах. Почему? Потому что, если кровоток в периферических сосудах улучшается, температура тела повышается сама по себе.

Подумайте об этом. Даже если у человека часто мерзнут руки и ноги, центральная часть тела не остывает. Почему же конечности остаются холодными? Потому что кровоток в периферических частях тела нарушен. Это подтверждается тем, что, если помассировать руки или ноги, кровообращение улучшится, и конечности начнут быстро согреваться.

Повышение температуры тела важно для улучшения кровотока, особенно в периферических сосудах. И для достижения этого наилучший способ – сбалансировать ВНС.

Конечно, важно увеличить мышечную массу для повышения температуры тела, но даже если у вас много мышц, но кровоток в периферических сосудах плохой, эффект будет снижен. Кроме того, за управление мышцами в организме отвечает вегетативная нервная система. Если ВНС находится в дисбалансе, то при тренировках вы можете не только не укрепить мышцы, но и повредить их.

Вы наверняка слышали о необходимости разминки перед тренировкой. Многие думают, что это нужно для расслабления мышц, но на самом деле это не так. Основная цель разминки – улучшить кровообращение, буквально «прогреть» тело.

Таким образом, человек с хорошим балансом ВНС может даже сказать, что разминка ему не нужна. Если у вас хороший баланс вегетативной нервной системы, кровоток в периферических сосудах также хороший, и тело прогревается до самых уголков.

У пожилых людей часто наблюдается тенденция к снижению температуры тела, но это не происходит просто из-за уменьшения мышечной массы. Основной причиной является снижение активности вегетативной нервной системы с возрастом. Температура тела в основном связана с качеством кровотока в периферических сосудах.

«Секретное оружие» против запоров

Какое средство назначают пациентам от запоров в клинике, куда можно записаться только за три года?

В настоящее время я веду прием в отделении по лечению запоров в Центральной клинике Университета Джунтендо. Некоторые могут подумать, что идти в больницу из-за запора – это чересчур, но число пациентов, обращающихся в наше отделение, уже превысило 2 тыс., и запись к нам приходится ждать три года.

Почему многие страдают от сильных запоров? Фактически причина заключается в нарушении баланса вегетативной нервной системы.

Сначала разберемся, что такое запор. Запор – это состояние, при котором функция перемещения содержимого кишечника снижена, и дефекация происходит с трудом.

У кишечника есть два вида мышц: кольцевые и продольные. Эти мышцы ритмично сокращаются, перемещая содержимое кишечника. Движение кишечника называется перистальтикой, и его контролирует вегетативная нервная система.

Таким образом, связь между вегетативной нервной системой и запорами настолько тесна, что можно сказать, что между ними существует прямая зависимость. Люди с хорошим балансом вегетативной нервной системы имеют здоровый кишечник, в то время как у людей с дисбалансом вегетативной нервной системы состояние кишечника плохое. Также люди с хорошим состоянием кишечника легче восстанавливают баланс вегетативной нервной системы, в то время как пациенты с плохим состоянием кишечника испытывают трудности в восстановлении баланса вегетативной нервной системы.

Перистальтика кишечника становится активной, когда преобладает парасимпатическая нервная система, так что тип запора различается в зависимости от того, какая часть вегетативной нервной системы доминирует.

Если доминирует симпатическая нервная система, то возникают «типичные запоры», при которых содержимое кишечника не двигается. Если доминирует парасимпатическая система, то возникают «спазмы кишечника». Несмотря на различия, дисбаланс вегетативной нервной системы в любом случае приводит к хроническим запорам.

Фактически, когда мы измеряли активность вегетативной нервной системы у пациентов, обратившихся в наше отделение по лечению запоров, в большинстве случаев мы наблюдался явный дисбаланс в работе ВНС.

Перекосы в работе ВНС, будь то чрезмерная активность симпатической или парасимпатической нервной системы, может привести к тяжелым запорам. Ежедневное правильное опорожнение кишечника – это основа для каждого из нас, так как мы ежедневно употребляем пищу. Однако при запорах люди могут не опорожняться более трех дней, и в случае тяжелых запоров этот период может растягиваться до десяти дней или даже больше.

Пациенты, обращающиеся в отделение по лечению запоров, страдают от запоров многие годы и в большинстве случаев уже перепробовали все возможные методы лечения, включая общедоступные препараты от запоров. Даже если таким пациентам выписывают препараты китайской традиционной медицины, сделанные специально для их организма, это не обязательно помогает. Они вынуждены постоянно употреблять эти препараты, и без них не могут нормально опорожняться. Постоянные проблемы с запорами делают их усталыми, плохо себя чувствующими, они испытывают стресс и раздражаются даже из-за мелочей. В некоторых случаях запоры могут быть настолько сильными, что человек не высыпается по ночам из-за болей и дискомфорта.

Я как врач в основном не назначаю слабительные препараты пациентам с тяжелыми запорами. Лечение запора заключается в том, чтобы обеспечить правильное и ритмичное движение кишечника. Даже если лекарство временно поможет пациенту опорожняться, это не значит, что запор будет полностью излечен с помощью препаратов.

Даже если пациенты принимают слабительные, это не устраняет глубинные причины запора.

Как же можно улучшить перистальтику кишечника?

Нужно восстановить баланс вегетативной нервной системы. В своей практике лечения запоров я часто использую «секретное оружие», которое усиливает эффективность терапии.

Может быть, «секретное оружие» – это слишком громкое название, ведь на самом деле это довольно распространенный препарат – средство для нормализации микрофлоры кишечника на основе молочнокислых бактерий.

Основными методами контроля работы кишечника являются физическая активность и улучшение питания. Однако в случае тяжелых запоров простые изменения в образе жизни могут не привести к улучшению состояния микробиоты кишечника. Люди могут есть различные продукты, которые считаются полезными при запорах, но не получать от них ожидаемого эффекта из-за нарушенного баланса микробов в кишечнике.

В этом случае важную роль играют средства для нормализации микробиоты. Часто рекомендуют употребление йогурта, так как он содержит молочнокислые бактерии, такие как бифидобактерии, которые способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике. Соотношение количества кишечных бактерий изменяется. Полезных бактерий становится больше, а вредных – меньше.

Таким образом, нормализация бактериального состава кишечника позволяет повысить эффективность физических упражнений и улучшить пищеварение. В итоге хороший баланс бактерий в кишечнике способствует улучшению баланса вегетативной нервной системы.

Как перейти от «отрицательной спирали» к «положительной спирали»?

Итак, почему улучшение баланса бактерий в кишечнике облегчает восстановление баланса вегетативной нервной системы? Основная причина заключается в улучшении всасывания питательных веществ в кишечнике, что, в свою очередь, улучшает состояние крови.

Самое важное для человеческого организма – это поглощение питательных веществ.

Этому процессу способствуют бактерии в кишечнике. Если баланс этих бактерий нарушен, всасывание питательных веществ ухудшается. При недостаточном поглощении питательных веществ тело недополучает питание даже при наличии пищи. В этом случае клетки организма не получают достаточно питательных веществ, в то время как неусвоенные вещества остаются в кишечнике и начинают гнить.

Представьте себе, что даже самые роскошные блюда начинают испускать зловоние, если их не употреблять. То же самое происходит внутри кишечника. Гниение приводит к выделению токсинов, которые нарушают баланс бактерий в кишечнике, загрязняют кровь и повреждают органы, контролируемые вегетативной нервной системой, такие как печень, сердце и почки. При нарушении баланса вегетативной нервной системы повреждаются периферические сосуды, что, как я уже упоминал, влияет на общий кровоток в организме.

Когда так происходит, тело оказывается в состоянии «отрицательной спирали»: все системы в организме становятся неустойчивыми. Если вы хотите улучшить ситуацию в любой сфере жизни, вам нужно повлиять на корень всех проблем. В случае с организмом этой первоначальной причиной является всасывание питательных веществ.

Поэтому, когда нарушается баланс вегетативной нервной системы, сознательное употребление молочнокислых бактерий, улучшающих баланс кишечной микрофлоры и увеличивающих количество полезных бактерий, помогает очистить кровь и восстановить баланс вегетативной нервной системы. Когда вы улучшите баланс вегетативной нервной системы и обеспечите нормальный кровоток вплоть до самых периферийных частей тела, кишечник начнет лучше всасывать питательные вещества. Это приведет к улучшению состояния органов, таких как печень, сердце и почки.

Таким образом, улучшение всасывания питательных веществ является первоочередной целью. После этого при правильном контроле вегетативной нервной системы происходит трансформация в «положительную спираль», когда все системы начинают функционировать более эффективно.

Подтверждением моих слов являются пациенты, обратившиеся в отделение лечения запоров.

Когда я только открыл отделение лечения запоров в университетской клинике, люди редко обращались ко мне именно из-за симптомов запора. Изначально приходившие пациенты уже лечились от других заболеваний, таких как диабет, повышенное содержание холестерина в крови, заболевания щитовидной железы, болезнь Паркинсона, депрессия и так далее. Они сталкивались с тяжелым запором, и прописанные им слабительные не помогали, а врачи не знали, что делать. Поэтому эти пациенты были направлены на консультацию в мое отделение лечения запоров.

Однако через некоторое время число людей, записывающихся на прием, резко возросло. Причина заключалась в интересном явлении, которое происходило в моем отделении лечения запоров.

Среди пациентов распространялись слухи, что после приема в отделении лечения запоров люди не только справлялись с запорами, но и другие болезни начинали отступать.

Такие отзывы продолжали распространяться, и благодаря сарафанному радио в наше отделение стало приходить все больше людей.

Все удивлялись тому, почему лечение запора приводит к уменьшению выраженности симптомов таких заболеваний и состояний, как диабет, повышенный холестерин, болезни почек и печени. Стало очевидно, что улучшение кишечной микрофлоры и восстановление баланса вегетативной нервной системы приводят к тому, что чистая кровь доходит до каждого уголка тела и, как следствие, состояние пациентов улучшается, и симптомы их заболеваний начинают проявляться в меньшей степени.

Современная медицина сосредотачивается на проблемных органах: если у вас проблемы с кишечником, врач обращает внимание только на кишечник, если с печенью – только на печень, с почками – только на почки и так далее. Лечение, как правило, ограничивается симптоматической терапией. Однако это не является решением глубинной проблемы.

Наше тело состоит из взаимосвязанных систем. Проблемы не возникают только в одной части организма. Болезни, которые проявляются локализовано, чаще всего говорят о том, что в данной области началось первое проявление нарушений.

Например, если печень не функционирует должным образом, защита печени вряд ли поможет, если кровь, поступающая в печень, грязная. Эта грязная кровь циркулирует не только в печени, но и в почках, сердце и в каждой клетке организма.

Человек может впасть как в «отрицательную спираль», так и в «положительную спираль», и это зависит от качества крови и кровотока. Вегетативная нервная система контролирует как качество крови, определяемое балансом кишечной микрофлоры, так и кровоток, который распределяет эту кровь по всему организму. Одновременное восстановление кишечной микрофлоры, определяющей качество крови, и баланса вегетативной нервной системы, контролирующей циркуляцию этой крови по всему телу, является наилучшим методом лечения болезней и поддержания здоровья.

Глава 3

Здоровые привычки для активации парасимпатической нервной системы

«Правило 30 минут» для стабилизации ВНС в течение дня

Человек, несмотря на все свои старания, может ошибаться. Наверняка не существует такого человека, который ни разу не забывал что-либо. Я сам часто забывал разные вещи, что приводило к проблемам, поэтому, чтобы не забывать вещи, выходя из дома, я разместил на входной двери дома листок с надписью «БТЧВК[12]».

«БТЧВК» – это первые буквы пяти вещей, которые мне нужны каждый день: бумажник, телефон, часы, ключи, визитные карточки.

Когда я выхожу из дома и вижу этот листок, я убеждаюсь, что все эти вещи при мне, и это помогает мне не забывать их.

Однако, несмотря на все эти ухищрения, мы не можем избежать ошибок. Даже если мы не допускаем ошибок сами, всегда существует риск попасть в непредвиденную ситуацию, такую как задержка поезда, землетрясение или отключение электроэнергии.

Поэтому действительно важно всегда оставлять себе запас времени для исправления ошибок и регулирования непредвиденных ситуаций.

Почему я говорю вам все это?

На самом деле наличие «запаса времени» в ваших действиях имеет большое влияние на баланс вегетативной нервной системы.

Баланс ВНС зависит от внешних факторов, таких как дневные ритмы и климатические условия, также он зависит от вашего образа жизни, физической активности и питания. Однако существует еще один аспект, оказывающий значительное воздействие на ВНС – это ваше эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние может быть описано через баланс вегетативной нервной системы, где симпатическая нервная система отвечает за напряжение и возбуждение, а парасимпатическая нервная система — за неспешность и умиротворение.

Например, когда человек чувствует тревогу или страх, его пульс может увеличиться и артериальное давление повысится даже без физической активности – это происходит потому, что эмоции тревоги или страха стимулируют симпатическую нервную систему.

Наоборот, когда человек чувствует облегчение и умиротворение, частота его пульса может снизиться – это происходит потому, что активизируется парасимпатическая нервная система.

Часто говорят, что для достижения оптимальной продуктивности в повседневной жизни необходимо иметь умеренное напряжение и умеренное расслабление. Это означает важность поддержания баланса вегетативной нервной системы, где «умеренное напряжение» соответствует активности симпатической нервной системы, а «умеренное расслабление» – активности парасимпатической нервной системы.

Когда человек чувствует беспокойство или спешку из-за времени, его симпатическая нервная система активизируется, что приводит к поверхностному дыханию. Поверхностное дыхание ухудшает кровоток и, естественно, снижает физическую производительность. Кроме того, это влияет на активность мозга, снижая уровень мышления, суждения и творческих способностей.

Поэтому, чем важнее дело, тем важнее приходить заранее. Если вы приходите в последний момент – это вызывает чрезмерное напряжение симпатической нервной системы даже в случае отсутствия непредвиденных ситуаций.

На практике невозможно подготовиться ко всем возможным ситуациям и происшествиям. Поэтому важно иметь запас времени. Наличие свободного времени создает у человека психологическую свободу.

Если у вас есть психологическая свобода, ваша вегетативная нервная система, в частности ее парасимпатическая часть, становится крепче. Это означает, что даже если происходит неожиданное происшествие, вы можете принимать лучшие решения на основе правильных суждений.

Итак, наилучший способ реагирования на все происшествия – заранее заботиться о балансе ВНС.

Для этого, когда я выхожу из дома, я всегда стараюсь иметь запас времени в 30 минут. Если я прихожу к месту назначения на 30 минут раньше, я могу использовать это время для чашки чая или просматривания рабочих материалов. Этот психологический запас времени не только стабилизирует вегетативную нервную систему и улучшает концентрацию, но также оказывает положительное воздействие на здоровье.

Просто 30 минут свободного времени в течение дня могут положительно повлиять на ваше здоровье и вашу психику. Если вы всегда чувствуете, что торопитесь и пытаетесь успеть в сжатые сроки, ваша симпатическая нервная система остается активированной, тогда как парасимпатическая нервная система остается недостаточно активной. Это не только вредит вашему психическому здоровью, но и негативно сказывается на здоровье физическом.

С другой стороны, просто изменяя повседневные привычки, например планируя свои дела с запасом времени в 30 минут, вы можете увеличить активность парасимпатической нервной системы, которая обычно снижена.

Современные исследования в области автономной нервной системы позволяют нам постепенно выявить жизненные привычки, которые благотворно влияют на баланс вегетативной нервной системы, в частности повышают активность парасимпатической нервной системы. Давайте рассмотрим здоровые привычки для улучшения баланса ВНС.

Польза раннего подъема зависит от предыдущего вечера

Даже если вы не собираетесь куда-либо выходить, важно иметь хотя бы 30-минутный запас времени утром.

С древних времен говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает». Недавно книги, посвященные теме раннего подъема, стали популярными, и кажется, что среди бизнесменов и студентов это стало настоящим трендом.

Тема продуктивного утра рассматривается в книге «Систематизация мышления» автора Сигэхико Тояма (в Японии выпущена издательством «Тикума»). Эта книга считается самой читаемой книгой среди студентов Токийского и Киотского университетов.

В этой книге говорится, что умственная активность утром, сразу после пробуждения, достаточно высока. Поэтому даже те задания, которые вечером кажутся непонятными, могут быть легко сделаны утром, когда мышление более активно.

Эта идея, что утром способности человека выше, прослеживается во многих книгах. И такие книги рекомендуют использовать эту высокую активность утром наилучшим образом.

Но действительно ли у всех, кто встает рано, есть возможность провести продуктивный день благодаря активному утру? Почему некоторые люди, вставая рано, проводят наполненный и осмысленный день, а другие нет? Почему для некоторых утренние часы работают так хорошо?

Чтобы разобраться в этом вопросе, нам нужно ответить на вопрос, почему утром наши способности находятся на пике.

Ответ на этот вопрос можно сформулировать одним тезисом: это происходит из-за хорошего баланса вегетативной нервной системы.

Особенно высокий уровень баланса ВНС наблюдается утром, когда человек естественным образом просыпается после полноценного сна. Кроме того, утренний период особенно хорош потому, что это время повышенной активности симпатической нервной системы, что увеличивает мотивацию.

Когда понимаешь, что высокая производительность утром связана с балансом вегетативной нервной системы, становится понятно, почему у некоторых людей не получается успешно использовать ранний подъем.

Если утренний подъем не приносит пользы, это может быть вызвано двумя факторами.

Первый фактор – это сокращение времени сна для того, чтобы встать раньше. Недостаточный сон серьезно нарушает баланс вегетативной нервной системы. Даже у людей с хорошим балансом нервной системы бессонная ночь блокирует работу парасимпатической нервной системы. И хотя индивидуальные потребности во сне могут различаться, в среднем человеку требуется около шести-семи часов сна.

Второй фактор – это отсутствие предварительного планирования того, что нужно сделать утром. Фактически многие неудачи раннего подъема связаны именно с этим. Вы действительно думаете, что ранний подъем имеет смысл, если вы не решили, что нужно делать в эти утренние часы бодрствования?

Вы можете использовать утренние часы высокой продуктивности, если предварительно, перед тем как лечь спать, решили, что будете делать утром.

Если у вас нет плана на утро, вы проснетесь и начнете задумываться, чем же мне сейчас заняться? Это приведет к бесполезной трате драгоценного времени на беспокойство. Размышления о том, чем заняться, подсознательно вызывают беспокойство, снижая уровень активности парасимпатической нервной системы и нарушая баланс вегетативной нервной системы, делая ее слишком симпатически активной.

В таком случае, даже если человек выспался, он не сможет эффективно использовать свои утренние способности.

Однако, если определены дела, которые следует сделать утром, человек может начать их делать немедленно и без колебаний. Это чувство уверенности помогает уравновесить избыточное возбуждение симпатической нервной системы и сохранить баланс вегетативной нервной системы в хорошем состоянии.

Более того, если утренние дела определены, человек знает, сколько времени ему потребуется для выполнения задачи, и не нужно лишний раз рано вставать. Просто ранний подъем без четко определенных задач на утро не имеет смысла.

Сам по себе ранний подъем в 5:00 не имеет ценности. Достаточно встать немного раньше на тот период времени, который нужен для того, чтобы выполнить свои задачи, с небольшим запасом времени. Даже если это всего лишь 30 минут, этого достаточно, чтобы с уверенностью приступить к делу.

Использование ценных утренних часов сводится к двум ключевым аспектам:

1. Получение качественного сна. Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно, чтобы утром проснуться отдохнувшим и обновленным.

2. Определение задач на следующее утро заранее, вечером предыдущего дня. Знание, что вам нужно сделать утром, поможет вам сразу приступить к делу, не теряя ценное утреннее время на размышления.

Если вы случайно опоздали утром и не успели сделать все, что планировали, я хочу поделиться с вами секретом для восстановления баланса вегетативной нервной системы. Попробуйте помедленнее чистить зубы.

У меня тоже бывают моменты опоздания, и когда это происходит, я часто паникую и не могу ясно мыслить. В этой ситуации попробуйте сфокусироваться и внимательно чистить зубы. Это даст вам возможность успокоиться и принять взвешенное решение о том, что делать следующим шагом. Конечно, важно осознать свои ошибки и извлечь уроки из произошедшего, но долго жалеть о том, что уже случилось, не имеет смысла. Важно вернуть спокойствие и рассмотреть оптимальные варианты для дальнейших действий.

Количество времени, потраченного на чистку зубов, независимо от того, делаете ли вы это быстро или медленно, действительно невелико. Это может занять всего лишь пару минут.

Однако даже в течение этого короткого времени вы можете замедлить свой темп, отложив момент выхода из дома. Сфокусировавшись и проявив осознанность в этот момент, вы сможете стабилизировать свое дыхание и вегетативную нервную систему, что позволит вам сохранять спокойствие и принимать решения более ясно и рассудительно.

Я подчеркиваю, что важно медленно чистить зубы по утрам потому, что состояние вашей вегетативной нервной системы утром оказывает значительное влияние на весь ваш день. Если ВНС начинает день в нестабильном состоянии, восстановление баланса может быть сложным. Начиная день с неустойчивой системы, вы рискуете провести весь день в состоянии нестабильности. Таким образом, имеет смысл попробовать замедлить темп даже всего на несколько минут, если это поможет вам вернуть устойчивость и стабильное состояние на весь день.

Конечно же, важно стараться не опаздывать утром. Однако, если такое случится, просто вспомните о «медленной чистке зубов по утрам».

Недостаток сна – враг вегетативной нервной системы

Исследования ВНС показывают, насколько важен сон.

Даже у тех, кто в принципе обладает хорошим балансом вегетативной нервной системы и ведет здоровый образ жизни, недостаток сна может мгновенно нарушить баланс ВНС.

Чтобы продемонстрировать, насколько недостаток сна может нарушить баланс и снизить способности организма, рассмотрим интересный эксперимент.

Давайте проведем эксперимент, в котором изучим, как изменяется эффективность акупунктурного лечения (иглоукалывания) при недостатке сна. Конечно же, предварительно мы изучим, какие эффекты оказывает акупунктура на организм в тех случаях, когда сон в норме.

Те, кто уже проходил акупунктурное лечение, знают, что большинство людей чувствует, что их тело начинает нагреваться под действием иглы. Некоторые даже начинают чувствовать приятное тепло и засыпают. Во время акупунктурного лечения измеряли температуру тела и обнаружили, что она действительно повышается.

Поднятие температуры тела происходит под воздействием парасимпатической нервной системы, поэтому такие реакции были ожидаемы. Когда измеряли активность парасимпатической нервной системы во время проведения акупунктурного лечения, действительно обнаружилось, что акупунктура повышает ее активность. Однако при недостатке сна даже акупунктура не способна повысить активность парасимпатической нервной системы.

Всемирная организация здравоохранения и некоторые другие организации признают эффективность акупунктуры в облегчении боли. Тем не менее результаты этих исследований довольно сильно варьируются. Долгое время не было ясно, почему акупунктура может смягчать боль и почему эффект от нее настолько разнится.

Теперь, если предположить, что смягчение боли при акупунктуре связано с увеличением активности парасимпатической нервной системы и улучшением кровообращения, можно объяснить, почему некоторые люди не реагируют на этот метод при недостатке сна. Ведь у людей с недостатком сна или с сильным дисбалансом нервной системы уровень активности парасимпатической нервной системы остается низким, и акупунктура не способна повысить его.

Тогда почему недостаток сна приводит к тому, что парасимпатическая нервная система не реагирует на акупунктуру?

Вегетативная нервная система имеет естественные циклы активности в течение дня, и обычно уровень парасимпатической нервной системы повышается к вечеру и ночи. Однако если человек постоянно стимулирует симпатическую нервную систему в то время, когда в идеале должна быть активна парасимпатическая нервная система (например когда он работает всю ночь без сна), он может пропустить период, когда парасимпатическая нервная система должна быть активной. В результате у него может возникнуть ситуация, когда вместо того чтобы активировалась парасимпатическая нервная система, которая способствует расслаблению и восстановлению, активируется симпатическая нервная система, что приводит к бодрствованию и возбуждению. В итоге он оказывается в состоянии, когда независимо от того, что он делает, парасимпатическая нервная система не активируется.

В таком состоянии, даже если применяют акупунктуру, парасимпатическая нервная система не активизируется, и лечение становится неэффективным. Это означает, что при недостатке сна даже самые искусные иглотерапевты не могут достичь значимых результатов. Высокий уровень парасимпатической нервной системы, как было объяснено во второй главе, связан с хорошим иммунитетом и высоким уровнем лимфоцитов, поэтому при недостатке сна снижается эффективность лечения не только в иглотерапии, но и в различных методах иммунотерапии.

Недостаток сна снижает уровень активности парасимпатической нервной системы и нарушает баланс вегетативной нервной системы.

Нарушение баланса ВНС ведет к плохому кровообращению, что приводит к снижению функциональности организма.

При недостатке сна эффективность любого медицинского лечения, включая иглотерапию, уменьшается наполовину.

Даже у здоровых людей недостаток сна становится серьезным ограничением для раскрытия потенциала. Например, некоторые люди, готовясь к экзаменам или тестам, занимаются всю ночь, но для достижения максимальных результатов важно хорошо выспаться. Нарушение баланса вегетативной нервной системы влияет на кровообращение во всем организме и не только ухудшает двигательные навыки, но также замедляет активность мозга.

Наверняка многие из вас, исходя из личного опыта, знают, что работоспособность ухудшается, когда вы долго не спите и занимаетесь учебой или работой. Это происходит не только из-за усталости, но и из-за снижения кровообращения, что приводит к ухудшению функций мозга.

Действительно, пилоты, командиры вооруженных сил и люди, от решений которых зависят человеческие жизни, обязаны высыпаться. Это требование связано с тем, что при недостатке сна способность принимать правильные решения снижается.

Спортсмены, участвующие в крупных международных соревнованиях и турнирах, также испытывают трудности в раскрытии своего полного потенциала из-за джетлага[13] и нарушения баланса вегетативной нервной системы.

Чтобы раскрыть свой истинный потенциал в спорте, умственной деятельности и даже в способности организма к самоисцелению, необходимо в первую очередь обеспечить себя достаточным сном.

Когда вы пьете алкоголь, пейте воду

Некоторые люди пьют алкоголь до самого утра, при этом утром приходится идти на работу, страдая от похмелья. Для человека это может быть способом расслабиться, но с точки зрения баланса вегетативной нервной системы чрезмерное употребление алкоголя – одна из худших жизненных привычек. Дело в том, что сильное пьянство так же, как и недосыпание, нарушает баланс ВНС.

Когда вы употребляете большое количество алкоголя, не до конца расщепленный алкоголь остается в организме на долгое время. Алкоголь для организма является своеобразным стимулятором, он возбуждает симпатическую нервную систему и подавляет парасимпатическую. После сильного алкогольного опьянения остатки алкоголя долго остаются в организме, что приводит к продолжительному раздражению симпатической нервной системы и длительному сужению сосудов.

Кроме того, в процессе разложения и распада алкоголя в организме используется вода, из-за чего происходит обезвоживание. Сильная жажда утром после бурной пьянки связана именно с этим.

Дегидратация – это состояние, которое многие люди считают не слишком опасным, так как его осознаваемые симптомы ограничиваются лишь чувством жажды.

Однако знаете ли вы, что дегидратация фактически представляет собой очень опасное состояние, которое наносит серьезный ущерб сосудам?

Даже просто длительное сужение сосудов приводит к серьезным нарушениям кровообращения. Если добавить к этому еще и дегидратацию, то кровь становится более густой, что ухудшает кровообращение еще больше. Когда эта густая кровь проходит через суженные сосуды, она повреждает эндотелий сосудов.

Чтобы предотвратить эту опасную дегидратацию, важно вместе с употреблением алкоголя пить столько же воды, сколько алкоголя вы выпили.

Многие люди сталкиваются с головной болью после чрезмерного употребления алкоголя. Эта головная боль обусловлена недостаточным кровообращением в мозге.

Употребление воды вместе с алкоголем помогает уменьшить степень дегидратации и предотвратить головную боль, а также уменьшить повреждение сосудов.

Употребление воды вместе с алкоголем также имеет другие преимущества. Одно из них – предотвращение расстройства желудочно-кишечного тракта.

После чрезмерного употребления алкоголя могут наступить тошнота и рвота, что связано с тем, что активность парасимпатической нервной системы, которая контролирует двигательную активность желудочно-кишечного тракта, снижается настолько, что кишечник парализуется и перестает функционировать, что приводит к рефлюксу.

Но употребление воды, особенно холодной, может простимулировать кишечник и предотвратить остановку его работы. Если кишечник активен, вы можете избежать тошноты. Кроме того, активность кишечника может стимулировать парасимпатическую нервную систему, что помогает предотвратить чрезмерное снижение ее активности.

Употребление воды может предотвратить дегидратацию в некоторой степени, но алкоголь все равно негативно влияет на сосуды из-за их длительного сужения.

Я не пытаюсь запугать вас, но помните, что люди, чрезмерно употребляющие алкоголь, более подвержены закупорке сосудов, что может сократить продолжительность жизни.

Итак, что делать утром после чрезмерного употребления алкоголя? Мой метод – выпить стакан воды сразу после пробуждения.

После этого я завтракаю. Пища, как правило, повышает активность парасимпатической нервной системы, но, когда вы не высыпались, даже при приеме пищи активность парасимпатической нервной системы повышается незначительно. Однако употребление воды перед едой помогает вновь запустить парасимпатическую нервную систему.

И по отдельности недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя могут серьезно нарушить баланс вегетативной нервной системы. Если же объединить оба этих фактора… Вы, наверное, и без моих пояснений понимаете, насколько это плохо для вашей нервной системы.

Многие, наверное, слышали, что нельзя принимать ванну после употребления алкоголя. Это связано с тем, что увеличивается риск инфаркта миокарда. После употребления алкоголя ваш организм теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. Если вы идете в ванну в состоянии обезвоживания, вы потеете, что еще больше усиливает потерю жидкости и ухудшает кровообращение. Это ухудшение кровообращения может привести к инфаркту миокарда. Последние исследования показали, что принятие длительных ванн при температуре около 43 градусов Цельсия также существенно ухудшает кровообращение.

Поэтому после употребления алкоголя старайтесь избегать ванны. Если вам действительно нужно принять ванну, выпейте хотя бы два стакана воды, приблизительно 500 мл, и затем быстро примите ванну при температуре около 40 градусов Цельсия в течение 10–15 минут. Если вы примете меры для борьбы с обезвоживанием, вы защитите себя от инфаркта во время принятия ванны.

Даже если это не приведет к такой сосудистой катастрофе, как инфаркт миокарда, многие люди, выпившие вечером много алкоголя, замечают сильную слабость и усталость на следующее утро. На самом деле причина этой усталости – обезвоживание.

Когда организм обезвоживается, клетки закрывают связь с кровеносными сосудами, чтобы не допускать потерю воды ниже определенного уровня. В таком состоянии клетки как бы закрываются, а в капиллярах на концах сосудов кровообращение становится чрезвычайно плохим из-за недостатка влаги. В таких кризисных ситуациях организм, чтобы обеспечить кровоток к важным частям, особенно к сердцу и мозгу, увеличивает активность симпатической нервной системы, что вызывает сужение капилляров и недостаток кровотока в конечностях. Это и есть причина усталости.

Даже если вы молоды и не беспокоитесь о возможности инфаркта миокарда, после употребления алкоголя всегда старайтесь выпивать достаточно воды перед сном. Просто предотвращение обезвоживания значительно улучшит ваше самочувствие на следующий день.

Проблемы из-за недостатка кровотока в конечностях могут возникнуть не только из-за алкоголя или обезвоживания. Это может произойти и при избыточной активности симпатической нервной системы, независимо от того, пьете вы или нет, поэтому важно обратить на это внимание.

Дети и пожилые люди должны употреблять достаточное количество воды

Необходимо следить за уровнем обезвоживания не только тем, кто пьет алкоголь, но и детям и пожилым людям.

Каждое лето многие люди попадают в больницы из-за теплового удара, и большинство из них – пожилые люди и дети. Однако у пожилых людей и детей, хотя их состояние обусловлено тем же обезвоживанием, причины обезвоживания немного отличаются.

У пожилых людей есть две основные причины, по которым они подвержены обезвоживанию. Первая – это старение сосудов, а вторая – уменьшение объема крови.

Говорят, что кровь циркулирует по всему организму под давлением от сердца, как от насоса. Это, конечно же, правда. Однако кровообращение не поддерживается только функцией сердца как насоса. На самом деле сосуды помогают сердечной функции, постоянно сокращаясь и расширяясь.

Однако с возрастом кровеносные сосуды становятся жесткими из-за процессов старения и уже не могут сокращаться и расширяться так свободно. В результате этого сердце перегружается, и количество крови, которое оно может выкачать за один раз, уменьшается.

Пожилые люди, даже если они кажутся здоровыми, не могут полностью избежать старения сосудов. И с возрастом, по мере старения сосудов, кровообращение ухудшается.

Кроме того, у пожилых людей объем крови также уменьшается из-за уменьшения количества потребляемой пищи и снижения способности клеток удерживать воду. В таких условиях даже легкое обезвоживание может стать причиной критического состояния.

В отличие от пожилых людей, у детей склонность к обезвоживанию связана с большим количеством внеклеточной жидкости. У взрослых организм на 60–70 % состоит из воды. У пожилых людей это количество меньше и составляет 50–60 %, тогда как у детей оно больше и составляет 70–80 %.

Как взрослые, так и дети имеют примерно одинаковое количество воды внутри клеток, называемое «внутриклеточной жидкостью». Но что делает детей более склонными к обезвоживанию, так это то, что у них больше внеклеточной жидкости, находящейся за пределами клеток. У взрослых внеклеточная жидкость составляет всего около 20 % от общего объема, в то время как у детей это количество составляет 40–50 %.

Детская кожа мягкая и нежная и у нее есть способность отталкивать воду, и причина этого заключается в большом количестве внеклеточной жидкости. Внеклеточной жидкости больше всего у новорожденных, и постепенно, по мере взросления, ее процент сокращается. Например, при проведении хирургических операций на коже детей антисептик обычно не впитывается в кожу, а просто скатывается с нее. Однако у пожилых людей этот процесс происходит наоборот, так как у них уровень внеклеточной жидкости ниже, и антисептик легко впитывается в кожу.

Может показаться, что дети, у которых много внеклеточной жидкости, более устойчивы к обезвоживанию, но на самом деле это не так. Дело в том, что внеклеточная жидкость легко теряется вместе с потом из-за разницы в осмотическом давлении.

По сути, у взрослых, у которых изначально меньше внеклеточной жидкости, потеря воды через пот меньше, и их организм более устойчив к обезвоживанию. Однако у детей, у которых много внеклеточной жидкости, потеря воды с потом приводит к быстрому снижению уровня жидкости в организме, что делает их более подверженными серьезному обезвоживанию в короткий срок.

Именно по этим причинам дети и пожилые люди более подвержены обезвоживанию, и опасность заключается в том, что они могут не почувствовать признаки обезвоживания, такие как жажда, до тех пор, пока не станет слишком поздно. Поэтому важно постоянно поддерживать уровень потребления жидкости.

Стакан воды сразу после пробуждения – лекарство от запора

Если вы думаете, что воду нужно пить лишь тогда, когда вы испытываете жажду, вы, возможно, упускаете возможность улучшить способности своего организма. Потому что употребление воды – это важное действие, которое оказывает огромное влияние на наше тело. Конечно, вода необходима нам для выживания, но правильное время и способ употребления воды могут улучшить функции нашего организма.

Например, я привык выпивать стакан воды сразу после пробуждения и перед едой.

Утренний стакан воды не только компенсирует утраченную влагу за ночь, но также стимулирует желудочно-кишечный рефлекс. Этот рефлекс, по сути, стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта, что способствует его активности.

Поскольку желудок и кишечник находятся под контролем вегетативной нервной системы, стимуляция ЖКТ также способствует активации вегетативной нервной системы.

Утром наступает период смены доминирования парасимпатического отдела нервной системы на симпатический. Это то время, когда активность парасимпатической нервной системы снижается. Стимулирование парасимпатической нервной системы в это время может помочь предотвратить чрезмерное снижение активности этой системы и восстановить баланс ВНС.

Кроме того, утренний прием воды стимулирует двигательную активность желудочно-кишечного тракта и способствует естественному желанию пойти в туалет.

С возрастом у многих людей возникают проблемы с запорами из-за снижения активности парасимпатической нервной системы.

Многие считают, что запоры – это проблема, касающаяся только женщин, но на самом деле они чаще всего беспокоят мужчин пожилого возраста.

Поскольку с возрастом активность вегетативной нервной системы ослабевает, а у мужчин активность парасимпатической нервной системы начинает снижаться на 10 лет раньше, запоры становятся распространенной проблемой среди мужчин пожилого возраста.

В моей клинике, специализирующейся на лечении запоров, основные пациенты – женщины в возрасте от 20 до 30 лет и мужчины старше 50 лет.

Первым шагом к избавлению от запоров для этих пациентов является утренний прием стакана воды.

Интересно, что многие пациенты, которые испытывали положительные изменения при моем методе лечения запоров, не только сообщают об улучшении в работе кишечника, но также отмечают различные положительные эффекты на здоровье, такие как тепло в теле, прекращение головной боли и появление жизненной энергии. Некоторые из них даже дают мне обратную связь, говоря: «Никогда раньше я не ощущал такой радости от жизни».

Хотя молодые и здоровые люди могут не осознавать изменений, связанных с улучшением работы кишечника, тем не менее это поистине замечательное явление для человека.

Почему улучшение работы кишечника может так положительно сказываться на общем состоянии здоровья?

Ответ прост: кишечник отвечает за качество крови. И ключевым фактором для создания здоровой крови является кровообращение.

Мы получаем питательные вещества из пищи, которые затем распределяются по всему организму через кровь, чтобы поддерживать 60 трлн клеток, составляющих наше тело. За питательность крови отвечает кишечник. Питательные вещества, поглощенные сосудами кишечника, направляются в печень, затем в сердце и оттуда по всему организму, обогащая клетки питательными веществами.

Ключевым фактором, определяющим качество кровотока в кишечнике, является перистальтика. Плохая перистальтика может привести к застою в кишечнике.

Застой – это ситуация, когда движение внутри кишечника замедляется или прекращается. Как мышцы, так и кишечник страдают от плохой активности. Как и в случае с кровообращением, если тело не двигается, кровоток ухудшается, так и в случае с кишечником, если он не активен, кровоток в нем также становится неполноценным.

Когда кровоток в кишечнике замедляется, то даже если вы едите много, пища не будет полностью перевариваться и необходимые питательные вещества не будут усваиваться. Если питательные вещества не усваиваются должным образом, непереваренные остатки пищи остаются в больших количествах внутри кишечника, где начинают гнить, ухудшая кишечную среду.

Когда микробиота кишечника становится плохой, снижается активность полезных бактерий, а способность кишечника к перевариванию и усвоению пищи становится еще хуже.

Из загрязненного кишечника образуется загрязненная кровь. Поэтому нездоровый кишечник влияет на общее состояние организма.

Когда пища не переваривается должным образом, это также затрудняет усвоение лекарств, что означает, что они могут не работать эффективно. Устранение запоров приводит к различным положительным эффектам на здоровье, потому что создается чистая кровь, и у людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, лекарства начинают действовать лучше.

Прием воды перед едой также имеет своей целью вызов рефлекса желудочно-кишечного тракта.

Когда вы выпиваете примерно один стакан воды перед едой, происходит рефлекс желудочно-кишечного тракта, который стимулирует работу желудка и кишечника.

Состояние активности желудочно-кишечного тракта – это, по сути, подготовка к приему пищи. По сравнению с состоянием, когда желудочно-кишечный тракт не готов к приему пищи, когда пища поступает в неактивный желудочно-кишечный тракт, качество пищеварения и усвоения значительно улучшается.

Когда пища лучше усваивается, улучшается кишечная среда. Улучшение кишечной среды делает работу кишечника более гладкой, что способствует повышению активности вегетативной нервной системы. Повышение активности вегетативной нервной системы улучшает кровоток, и чистая кровь начинает свободно циркулировать по всему организму.

Когда кишечная среда нарушена, организм входит в отрицательную спираль, которая приводит к общему ухудшению состояния всего организма. Но если кишечная среда улучшается, запускается положительная спираль, которая улучшает общее состояние всего организма.

Если у вас есть ощущение, что вам плохо из-за климакса, или если у вас нет каких-либо конкретных заболеваний, но вы легко устаете и чувствуете себя неудовлетворенным, я рекомендую вам проверить состояние кишечника.

Ухудшение микрофлоры кишечника ведет к набору веса

Плохая кишечная среда ведет к плохому пищеварению и усвоению пищи.

Некоторые могут подумать: «Тогда это может быть даже хорошо для похудания». Но это большое заблуждение.

Почему же плохая кишечная среда может привести к набору веса? Потому что, если кишечник грязный, кровь, которую он транспортирует в печень, также становится грязной. Грязная кровь содержит токсины и продукты распада, можете представить ее как густую и грязную жидкость.

Проблема заключается в том, куда идет эта грязная кровь.

Грязная кровь, содержащая токсины и продукты распада, транспортируется из печени в сердце и распределяется по всему телу, превращаясь во внутренний жир из-за нарушения липидного обмена.

Это означает, что, даже если вы потребляете одинаковое количество калорий, плохая кишечная среда делает вас более подверженными набору веса. При плохом пищеварении и усвоении веществ жиры начинают скапливаться, в то время как все клетки тела оказываются в состоянии недостатка питательных веществ, что может привести к усталости, замедленному обмену веществ и другим проблемам.

Кроме того, плохая кишечная среда нарушает баланс вегетативной нервной системы, что может привести к психологическим проблемам, таким как раздражительность и склонность к гневу. В таком состоянии невозможно достичь высокой физической и умственной активности.

Плохое состояние кишечной среды не приводит ни к чему хорошему. Поэтому, если вы хотите похудеть, первым делом старайтесь улучшить кишечную среду. Когда кишечная среда улучшается, создается чистая кровь, которая переносит питательные вещества по всему организму. Перестает накапливаться лишний жир. Когда клетки получают достаточно энергии, обмен веществ, разумеется, улучшается. Фактически у меня были пациенты, которые посетили мою клинику и похудели на 5–10 кг только благодаря нормализации кишечной среды, независимо от наличия запоров.

Самой большой причиной набора веса является переедание, но лечение пациентов, которые мало едят, но страдают от запоров и все равно толстеют, в первую очередь следует начать с устранения запора. У многих людей улучшение состояния при запоре приводит к похудению.

На самом деле, в наше время, которое называют эпохой избыточного питания, среднее потребление калорий японцев почти не изменилось по сравнению с дефицитным послевоенным временем. Тогда почему же в настоящее время так быстро растет количество людей с метаболическим синдромом, несмотря на то, что калорий мы потребляем столько же?

Основной причиной является недостаток двигательной активности, вызванный, в том числе, распространением автомобилей, но есть также и другие факторы. Я считаю, что одной из причин является нарушение кишечной среды, вызванное дисбалансом вегетативной нервной системы. Фактически большинство людей с избыточным весом имеют нарушения баланса в ВНС.

За движение кишечника отвечает парасимпатическая нервная система. Поэтому для улучшения двигательной активности кишечника и нормализации кишечной среды важно активизировать парасимпатическую нервную систему.

Однако все не так просто. Как я уже упомянул ранее, чрезмерное увеличение активности парасимпатической нервной системы или симпатической нервной системы по отдельности может привести к запорам. Важен баланс в вегетативной нервной системе.

У многих людей с избыточным весом наблюдается не только дисбаланс в вегетативной нервной системе, но и снижение активности как симпатической, так и парасимпатической нервной системы. Когда уровень всей ВНС низкий и при этом ВНС не сбалансирована, организм оказывается в очень неблагоприятном состоянии.

Идеальным состоянием для организма являются баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, а также высокая активность обеих. И лучший способ контролировать вегетативную нервную систему – это поддерживать хорошее состояние кишечной среды.

И напоследок, есть одна важная вещь о процессе дефекации, которую многие люди неправильно понимают и которую стоит знать.

Хотя идеальным считается регулярное ежедневное испражнение, фактически это очень индивидуальный процесс, и не обязательно дефекация должна происходить каждый день. У некоторых людей даже ритм раз в три дня считается нормальным, и при этом они могут успешно и полностью очищать кишечник. Главное – поддерживать хорошее состояние кишечной среды. Так что нет необходимости беспокоиться, если у вас нет ежедневного стула.

Трехразовое питание оптимально для человека не только из-за пищевой ценности

Ключевым моментом в контроле над вегетативной нервной системой являются улучшение кишечной среды и стабилизация ее функций. Как вы уже поняли, одним из эффективных методов достижения этой цели является употребление стакана воды сразу после пробуждения, стакана воды перед едой и употребление пробиотиков.

Здесь я хочу предложить два способа, которые вы наверняка можете внедрить в повседневную жизнь, чтобы усилить эффект от таких методов и стабилизировать баланс вегетативной нервной системы. Это улучшение питания и физическая активность.

Давайте начнем с разговора о питании.

Как вы думаете, сколько приемов пищи в день являются полезными для организма?

Оптимальным является трехразовое питание.

Однако важно понимать, что это имеет значение не с точки зрения питательности.

Наиважнейшая цель нашего приема пищи заключается в получении необходимых питательных веществ. Однако утверждение, что три приема пищи в день являются оптимальными, не связано с недостаточным поступлением питательных веществ в случае отсутствия трех приемов. Напротив, многие современные люди страдают от недостаточной физической активности, и, если бы они имели три полноценных приема пищи в день, это могло бы привести к избыточному поступлению питательных веществ и, как следствие, к набору веса.

Я рекомендую употреблять пищу три раза в день потому, что это стимулирует кишечник. Кишечник – это очень интересный орган, он имеет свойство реагировать на стимулы. Например, во время операции, когда по кишечнику похлопывают, он начинает активно двигаться.

Таким образом, употребление пищи всего один раз в день означает, что вы стимулируете кишечник только один раз в день, что может привести к нарушению его активности. Поэтому я рекомендую три приема пищи как способ стимулировать кишечник.

Если вы следуете диете или ограничиваете количество употребляемой пищи, убедитесь, что вы всегда что-то пьете, будь то вода, горячий чай или что-то еще. Когда в желудок поступает достаточное количество влаги, это оказывает давление на кишечник, стимулируя его движение.

Хотя неконтролируемое переедание не является хорошей практикой, употребление пищи все равно предпочтительнее, чем отсутствие еды, так как при приеме пищи тело нагревается, жевание стимулирует мозг, и это также может успокаивать ум.

Если вы умеете управлять своим аппетитом и не переедаете, три раза в день – это лучший вариант для здоровья.

Одним из важнейших приемов пищи является завтрак. И я хочу, чтобы вы его не пропускали.

Старинное выражение гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу[14]», что подчеркивает важность завтрака среди трех приемов пищи. Однако это не означает, что утром нужно есть много.

Конечно, если вы занимаетесь физическим трудом с утра, вам необходимо хорошо позавтракать. Однако при обычной физической активности нет необходимости употреблять большое количество пищи. На самом деле людям, занимающимся умственным трудом, лучше употреблять легкий завтрак. Переедание утром может привести к тому, что большое количество крови будет использовано для переваривания пищи, что снизит поступление крови в мозг. Чтобы обеспечить мозг достаточным количеством крови, избегайте переедания.

Мой завтрак состоит всего из одного стакана воды, одного банана и одного куска хлеба, но это обеспечивает меня достаточным количеством питательных веществ.

Итак, почему так важно завтракать?

Вот три причины:

1. Активация парасимпатической нервной системы. Завтрак помогает повысить активность парасимпатической нервной системы.

2. Улучшение кровообращения. Когда мы едим, пища подвергается процессу усвоения в печени, что активизирует кровообращение в этом органе. Эта кровь затем циркулирует по всему организму, улучшая общее кровообращение.

3. Пауза в спешке утра. Даже если это всего лишь небольшой прием пищи, человек садится за стол. Таким образом, даже если это всего 15 минут – это возможность успокоиться, взять паузу и поесть. Это создает «временной зазор» в течение утра.

Завтрак – это возможность поднять активность парасимпатической нервной системы утром. Утренние ритуалы могут повлиять на наше самочувствие в течение всего дня.

Упускать завтрак – значит упускать уникальный шанс активизировать парасимпатическую нервную систему.

Это действительно упущенная возможность, особенно в торопливые утренние часы. Я призываю вас сделать завтрак привычкой и научиться активизировать парасимпатическую нервную систему утром.

Как избавиться от сонливости после еды

Многие люди сталкиваются с проблемой сонливости после обеда и испытывают трудности на занятиях или во время собраний. На конференциях также часто видно людей, задремавших после полудня.

Позвольте мне немного похвастаться: я никогда не задремлю даже на самой скучной встрече. Меня часто спрашивают: «Как ты можешь оставаться бодрым без сна?» Секрет заключается в том, как я употребляю пищу.

Почему я не засыпаю во время послеобеденных встреч? Секрет в способе, которым я употребляю пищу.

Существуют два секрета, чтобы не засыпать после еды. Первый – выпить около 300–500 мл воды перед едой. Второй – попытаться употреблять пищу медленно и постепенно, не переедая.

После еды часто наступает сонливость из-за активации парасимпатической нервной системы. Каждый раз, когда мы едим, наше пищеварительная система начинает работать, и это увеличивает активность парасимпатической нервной системы. Однако, сделав небольшие изменения в том, как мы активируем парасимпатическую нервную систему, можно контролировать уровень активации и избежать сонливости после еды.

Когда мы едим, активируется парасимпатическая нервная система. Однако важно заметить, что активация парасимпатической нервной системы происходит после еды, в то время как во время еды активизируется симпатическая нервная система. Это объясняет, почему люди обычно не чувствуют сонливости во время еды. Процесс жевания и усвоения пищи активизирует организм, подобно физической активности, и в этот момент активна симпатическая нервная система.

Сонливость приходит через некоторое время после еды, когда начинает активно работать пищеварительная система.

Во время употребления пищи активируется симпатическая нервная система, но после еды она уступает место парасимпатической нервной системе. Именно этот резкий переход ответственен за сонливость после еды.

Таким образом, если предотвратить внезапные изменения в вегетативной нервной системе, можно избежать сонливости после еды.

Итак, эти два метода – пить воду перед едой и естественно и медленно употреблять пищу – служат средствами для активации парасимпатической нервной системы с самого начала приема пищи, когда еще доминирует симпатическая нервная система.

Употребление воды перед едой стимулирует желудочно-кишечный рефлекс, заставляя кишечник двигаться и активизируя парасимпатическую нервную систему. После этого медленное употребление пищи постепенно поднимает активность парасимпатической нервной системы во время приема пищи. Резкое переключение на доминирование парасимпатической нервной системы после еды – это реакция на внезапное увеличение активности симпатической нервной системы во время приема пищи. Медленное употребление пищи позволяет поднимать активность парасимпатической нервной системы уже во время еды, что избавляет от резких скачков.

Кроме того, важно контролировать количество употребляемой пищи в обеденное время, стараясь съесть только 70–80 % от обычного объема. При переедании организм вынужден направлять большее количество крови на пищеварение, что может привести к недостатку крови в мозге. Многие люди испытывали состояние отсутствия ясности в голове после тяжелого обеда и сложности в работе из-за недостатка кровотока в мозге. Поэтому рекомендуется умеренно ограничивать количество употребляемой пищи во время обеда, чтобы обеспечить оптимальное кровообращение и концентрацию в течение послеобеденного периода работы.

Кроме того, стоит отметить, что количество съеденной пищи не определяет количество усвояемых питательных веществ. Эффективность усвоения зависит не от объема съеденной пищи, а от состояния кишечника. Если состояние кишечника благоприятное, организм может полноценно усваивать необходимые питательные вещества даже при умеренном приеме пищи.

Спешка в еде и переедание – это спутники сонливости.

Я рекомендую употреблять пищу с умеренностью, съедая только 70–80 % от обычного объема пищи, и делать это медленно. Это не только поможет вам избежать сонливости после еды, но и улучшит функционирование мозга, и питательные вещества поддержат его активность.

Осознанное и умеренное питание, а также внимание к состоянию кишечника способствуют не только общему здоровью, но и поддерживают ясность ума и активность в течение дня.

Отказ от приема пищи не приводит к похуданию

Многие не знают, что нарушение баланса вегетативной нервной системы может оказать негативное воздействие на организм, включая проблемы с лишним весом. Обычно ожирение связывают с избыточным питанием или недостаточной физической активностью, но недавние исследования показывают, что низкий уровень активности симпатической нервной системы также может стать причиной ожирения.

Симпатическая нервная система активизируется, когда организм находится в состоянии активности, поэтому снижение ее активности ведет к снижению энергетического обмена в организме.

Низкий уровень активности симпатической нервной системы может привести к снижению метаболизма и, как следствие, к ожирению.

Как же увеличить активность симпатической нервной системы? Самым простым способом является физическая активность. Упражнения, которые повышают пульс, могут стимулировать симпатическую нервную систему. Эффективность физических упражнений в борьбе с ожирением объясняется не только тем, что лишний жир сжигается в процессе упражнений, превращаясь в энергию, но и тем, что активизируется симпатическая нервная система. Это повышение активности симпатической нервной системы приводит к увеличению основного обмена веществ[15].

Кроме того, важно улучшить образ жизни наряду с физической активностью. Многие люди с избыточным весом ведут беспорядочный образ жизни, что нарушает работу их вегетативной нервной системы. Фактически у людей с избыточным весом активность всей их вегетативной нервной системы, включая симпатическую и парасимпатическую нервные системы, снижена.

Люди с лишним весом часто потеют, и это также может быть связано с пониженной активностью их вегетативной нервной системы.

Если активность ВНС понижена, ткани в организме не могут эффективно впитывать влагу, и из-за этого она выводится наружу через пот. Таким образом, повышенное потоотделение у людей с избыточным весом связано с пониженной активностью их вегетативной нервной системы. Если вы употребляете много жидкости, но по-прежнему часто потеете, скорее всего, у вас снижена активность вегетативной нервной системы.

Таким образом, первым шагом в случае сниженной активности всей ВНС является установление регулярного образа жизни, соответствующего внутренним биоритмам нервной системы. Он включает в себя регулярный сон и пробуждение, активность в течение дня и расслабление к вечеру.

При поддержании регулярного образа жизни и умеренной физической активности можно увеличивать активность парасимпатической нервной системы. Сначала повышается активность симпатической нервной системы, а затем парасимпатической, что способствует общему повышению активности вегетативной нервной системы.

Ожирение обусловлено перекосом между потребляемой и израсходованной энергией, поэтому для успешного снижения веса необходимо умеренно ограничивать потребление энергии. Однако чтобы восстановить активность вегетативной нервной системы и улучшить кишечную среду, рекомендуется при этом придерживаться трехразового режима питания.

Кроме того, рекомендуется сократить ежедневный прием калорий примерно до 80 % от обычного и внедрить умеренные физические упражнения, такие как ходьба, в повседневный образ жизни. Это является наилучшим способом снижения веса и одновременного восстановления активности вегетативной нервной системы.

Употребление лишь 80 % калорий может показаться сложным, но если не требуется строгого ограничения калорий, как в случае с пациентами, страдающими от диабета, то достаточно просто следовать принципу умеренности в еде.

Многие люди при диете идут на крайности, например полностью отказываются от пищи.

Если не употреблять пищу, кишечник не активизируется, что может нарушить баланс вегетативной нервной системы и привести к негативным результатам.

Нарушение баланса вегетативной нервной системы ухудшает кровоток, что в свою очередь плохо влияет на усвоение пищи в кишечнике. Как следствие, происходит ухудшение кишечной среды и образование «грязной» крови, которая не может нормально циркулировать в организме. Как уже упоминалось, это может привести к накоплению внутреннего жира и снижению энергии в клетках.

Для тех, кто хочет быстро достичь результатов, не понижая активность вегетативной нервной системы, я рекомендую диету, при которой основные калории употребляются в обед, а на завтрак и ужин калории значительно сокращаются.

Это метод, при котором вы фактически употребляете только воду и йогурт утром и вечером, а на обед едите нормально. Вы не едите утром и вечером, чтобы сократить количество калорий. Однако для поддержания активности кишечника и повышения активности парасимпатической нервной системы необходимо стимулировать кишечник, употребляя достаточное количество воды, чтобы вызвать активность желудка и кишечника, а также улучшить кишечную среду с помощью йогурта.

С этим методом вы можете наедаться досыта в обед и не беспокоиться о наборе лишнего веса.

Попробуйте этот метод на практике, и вы увидите, что он дает удивительно быстрые результаты в похудании. Кроме того, так как он не нарушает баланс вегетативной нервной системы, вы испытываете меньше раздражения и усталости, что делает его идеальным способом похудания.

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером?

Есть разные точки зрения на то, когда в течение дня лучше заниматься физической активностью, чтобы поддерживать здоровье. Многие традиционно считают, что утренняя физическая активность очень полезна.

Моя позиция против утренних тренировок обоснована физиологическими причинами. Во-первых, это увеличение риска получения травм, а во-вторых, физическая нагрузка может стать причиной усталости, кроме того, вы можете испытывать стресс в связи с предстоящей работой. Все это может снизить эффективность тренировки.

Утро – время, когда симпатическая нервная система находится на высоком уровне активности, что приводит к сужению сосудов и застою крови. Сужение сосудов делает мышцы жесткими, а тело менее гибким. Физическая активность в таком состоянии может привести к травмам. Этот риск особенно велик у пожилых людей, и я настаиваю на том, что им следует избегать утренних тренировок.

Люди, работающие в медицинской сфере, всегда осознают риски утренних тренировок. Утренний период – это также время, когда вероятность инфаркта миокарда особенно высока.

Утро – это время, когда состояние здоровья наиболее нестабильно.

Представьте себе, насколько большой нагрузкой для организма является бег сразу после пробуждения, когда тело еще не проснулось полностью. Утренний воздух, безусловно, приятен для дыхания, но тело в это время кричит о помощи.

Утренние тренировки могут вызвать утомление организма даже при легких физических нагрузках, таких как прогулки или утренний бег. Когда вы начинаете работу с уже уставшим телом, это может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Даже если утренняя тренировка приносит чувство достижения благодаря раннему подъему, вы можете начать работу уже усталыми, что в итоге негативно скажется на качестве вашей работы.

Раньше утренние тренировки были обычной практикой в спортивных командах, но с развитием спортивной медицины стало ясно, что такие занятия могут привести к травмам у спортсменов. Многие спортивные команды, включая университетские спортивные команды, стали избегать утренних тренировок и предпочитают начинать тренировки около 10 утра.

Хотя хорошая разминка и растяжка могут снизить риск травм, для меня ни разминка, ни растяжка не оправдывают утренние тренировки. Утренний период – это время, когда ум должен быть наиболее ясным и активным. Тратить это время на физическую активность, когда ваше тело еще не полностью пробудилось и пока не готово к движению, является, на мой взгляд, нерациональным распределением своего времени.

Вечер – идеальное время для физических упражнений

Когда же лучше заниматься спортом?

Я рекомендую заниматься физической активностью вечером. Идеально прогуляться 30–60 минут перед сном, сразу после ужина.

Вечер – это время, когда преобладает влияние парасимпатической нервной системы. Возможно, это звучит противоречиво – рекомендовать физическую активность, стимулирующую симпатическую нервную систему, в такое время. Однако это не так.

Почему? Потому что я не говорю о высокоинтенсивных тренировках. Главная цель здесь – не интенсивные тренировки, а регулярная активность для балансировки вегетативной нервной системы. Вам не нужно заниматься интенсивными тренировками, которые заставляют тяжело дышать и увеличивают пульс. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба или, для пожилых людей, просто прогулки, повышают пульс и делают дыхание чуть быстрее. Я, например, прохожу около 2 км за 30 минут. Это довольно медленный темп для взрослого мужчины.

Один из недостатков утренних физических упражнений, о котором я упомянул, – это усталость организма. Однако в случае вечерних тренировок этот фактор не является недостатком. Возможно, вы подумаете: «Почему мне нужно устраивать себе еще и физическую нагрузку, если я уже устал от работы?» Однако усталость от дневной работы и физическая усталость от вечерних упражнений – разные вещи.

Усталость от работы связана в основном с психической усталостью из-за умственного труда. Люди, которые хотят ввести физическую активность в свою повседневную жизнь из-за недостатка движения, – это чаще всего люди, ведущие сидячий образ жизни. Длительное сидение за компьютером или рабочим столом приводит к застою крови и напряжению мышц. По окончании рабочего дня многие чувствуют физическую усталость, хотя они и не особенно напрягали свое тело. Причина этой усталости, на самом деле, заключается в плохой циркуляции крови, вызванной застоем.

Поэтому многие люди пытаются расслабиться и снять стресс, выпивая алкоголь перед сном. Но если они употребляют алкоголь в состоянии застоя крови, когда кровоток уже замедлен, и наутро после этого пытаются заниматься спортом, это может привести к печальным последствиям. Когда они начинают потеть, они думают, что алкоголь, употребленный накануне, выходит из организма, но это глубокое заблуждение.

По моему мнению, такие действия могут быть подобными самоубийству.

Дискомфорт и физическая усталость, которые человек ощущает после рабочего дня из-за долгого сидения за столом, связаны с застоем крови, поэтому умеренные вечерние прогулки и легкие упражнения могут помочь улучшить кровообращение и тем самым снять усталость.

К тому же к вечеру организм становится менее скованным и более подвижным, поэтому риск получения травм во время упражнений вечером практически отсутствует.

Умеренная физическая активность вечером способствует расширению периферических сосудов. Я проводил эксперименты в этом направлении и получил результаты, подтверждающие, что физическая активность вечером улучшает качество сна. Кроме того, замечено, что вечерние упражнения значительно снижают боли в шее, плечах и пояснице, что связано с улучшением кровообращения в периферических сосудах. Особенно впечатляющие результаты наблюдаются в отношении боли в плечах.

Одним из основных преимуществ вечерних тренировок является то, что их легко выполнять на постоянной основе. Сам я, несмотря на тот факт, что у меня не получалось тренироваться по утрам более трех дней подряд, успешно поддерживаю вечерний режим тренировок уже многие годы.

К тому же вечером у вас уже за плечами весь день, а поэтому есть возможность насладиться покоем и спокойствием.

Это верно не только для вас, но и для окружающей среды. Если вы попробуете прогуляться по одному и тому же маршруту как утром, так и вечером, вы заметите разницу.

Утром город очень активен и шумен. В такой атмосфере трудно найти умиротворение и спокойно прогуляться, вы начинаете суетиться и ускорять шаг.

Однако вечером улицы становятся пустынными, город успокаивается, и можно прогуляться в расслабленной атмосфере. Попробуйте погулять, осматривая городской пейзаж, ощущая поток людей и ветер, наслаждаясь спокойной прогулкой. Многие люди связывают физическую активность с утренним временем, но на самом деле как физически, так и психологически вечерняя тренировка более целесообразна.

Почему же, несмотря на разминку и растяжку, спортсмены все равно получают травмы?

Часто людям говорят: «Обязательно делайте растяжку перед тренировкой». Тем не менее недавние исследования показали, что неправильные растяжки перед тренировкой могут стать причиной травм.

Этот вопрос был поднят из-за большого числа травм в спорте. Все спортсмены делают растяжки перед тренировками, чтобы избежать травм. Но почему травмы не уходят, несмотря на все растяжки?

Ответ на эту загадку кроется в вегетативной нервной системе.

Есть два типа мышц – сгибатели и разгибатели. Сгибатели – это мышцы, которые работают, когда сустав сгибается, а разгибатели – когда сустав разгибается. Возьмем сгибание и разгибание локтя в качестве примера: мышца бицепса, которая становится похожей на шар, когда локоть сгибается, является сгибателем, а трехглавая мышца плеча, трицепс, который напрягается, когда локоть разгибается, является мышцей-разгибателем.

Человеческое тело способно выполнять разнообразные движения, такие как ходьба, бег, танцы, благодаря совместной и гармоничной работе всех мышц. Для сокращения мышц необходимо достаточное количество крови, поэтому для поддержания этого процесса необходима нормальная циркуляция крови. Регуляция этого потока лежит в компетенции вегетативной нервной системы.

Сейчас многие люди растягивают мышцы, прежде чем начать тренировку, надеясь улучшить свою гибкость и уменьшить риск травм.

Однако большинство стандартных упражнений на растяжку направлены либо на растяжение либо сгибающих мышц, либо разгибающих. Такие упражнения могут создать дисбаланс между сгибающими и разгибающими мышцами, что чревато травмами, такими как падения или растяжения мышц.

Поверхностное представление о том, что растяжка улучшает двигательные навыки и снижает риск травм, является ошибочным. Когда мышцы растягиваются, они не всегда возвращаются к своей исходной длине, что может уменьшить их гибкость и диапазон движения.

Растяжка перед тренировкой может иметь отрицательное влияние как на вегетативную нервную систему, так и на саму мышцу.

Это не означает, что перед тренировкой вообще не следует проводить подготовительные упражнения. Вместо того чтобы делать традиционные растяжки, можно сосредоточиться на более активных движениях, которые поднимают пульс и готовят тело к физической активности. Подход к разминке различается в зависимости от типа тренировки и физического состояния человека. Но важно избегать излишних и чрезмерных растяжек, которые могут вызвать дисбаланс и повысить риск травмы.

Я не выступаю против подготовительных упражнений. Разминка полезна. Я расскажу более подробно о правильной разминке позже, но самое важное – чтобы она включала весь организм и способствовала подвижности суставов.

Такая растяжка, которой вас учили в школе на уроках физкультуры, фактически растягивает отдельные мышцы в теле. Поэтому забудьте о ней. Растяжка отдельных частей тела может нарушить баланс мышц в организме. Например, популярным упражнением для растяжки является сгибание руки в локте и натяжение мышц от верхней части руки до плечевого пояса, но такой метод растягивает только конкретные мышцы верхней части руки и не учитывает баланс остальных.

Метод разминки, который я собираюсь представить, разработан в сотрудничестве с доктором Суэтаки Нобухиро, который тренирует многих профессиональных спортсменов, и эффективность разминки проверена на практике.

Этот метод пока не так широко распространен, но я уверен, что в скором будущем мы пересмотрим понятие растяжки и создадим новые стандарты. Я приглашаю вас попробовать и на собственном теле почувствовать разницу в эффективности по сравнению с традиционной растяжкой.

Четыре упражнения подготовительной растяжки

Эти четыре упражнения помогают не только сбалансировать вегетативную нервную систему, но и повысить ее активность. Это отличный тренинг как для подготовки к физической активности, так и для повышения производительности и утром, и в те моменты, когда вы чувствуете себя не в лучшем состоянии. Несмотря на то что мы предлагаем всего четыре простых упражнения, их эффективность огромна. Включите их в повседневную жизнь.

Упражнение 1. Растягиваем боковую поверхность тела, удерживая кончики пальцев

• Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.

• Поднимите обе руки вверх, затем левой рукой захватите как можно дальше пальцы правой руки.

• Удерживая правую руку левой, растяните правую поверхность тела, наклоняясь влево.

• Во время этого упражнения следует делать вдох, когда тело распрямляется, и медленно выдыхать во время наклона. Синхронизация дыхания с движением помогает телу легче растягиваться.

• Когда правая сторона достаточно растянута, поменяйте руки и повторите упражнение на левую сторону.

Это упражнение позволяет растянуть одну сторону тела и одновременно стимулирует противоположные мышцы-сгибатели, помогая сбалансировать вегетативную нервную систему и стимулировать кровообращение в мышцах.

Кроме того, при выполнении этого упражнения боковое растяжение тела сопровождается сжатием кишечника на согнутой стороне, что может оказать значительное воздействие на кишечник.

Упражнение 2. Тянемся в сторону, удерживая кончики пальцев

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.

• Вытяните обе руки вперед, левой рукой ухватите кончики пальцев правой руки.

• Тяните правую руку влево, удерживая ее левой рукой, стараясь максимально вытянуться влево.

• Это движение выполняется во время выдоха, следите за дыханием.

• Когда правая сторона достаточно вытянута, поменяйте руки и сделайте то же самое на левой стороне.

Это движение также растягивает верхнюю часть тела, спину и боковую поверхность, сбалансированно стимулируя растяжение и сокращение мышц.

И в первом, и во втором упражнении важно как можно дальше ухватиться за кончики пальцев. Это позволит растянуть все мышцы.

Упражнение 3. Фиксируем локоть и вращаем запястьем

• Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Выпрямите спину, вытяните правую руку вперед и согните локоть под прямым углом так, чтобы запястье было повернуто вверх. Ухватите правый локоть левой рукой и удерживайте его в этом положении. В этом же положение вращайте правым запястьем. Поменяйте руки и повторите упражнение на левую сторону.

Может показаться странным, но на самом деле это упражнение направлено на активацию лопатки.

Важно тщательно фиксировать локоть. Когда вы двигаете запястьем при фиксированном локте, вы активизируете лопатку за счет движения запястья.

Если вас попросят подвигать лопаткой, вы, вероятно, начнете крутить плечами, но таким образом вы просто активизируете мышцы плеча, не задействуя лопатку.

Лопатка фиксирована, поэтому, даже если вы крутите плечом, она не двигается.

Упражнение 4. Вращаем лодыжкой, положив ногу на противоположное колено

• Это упражнение выполняется сидя на стуле. Высота стула не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Идеально, чтобы колени были под прямым углом, когда вы сидите. Сидя, положите правую лодыжку на левое колено. В этом положении начните вращать правую лодыжку круговыми движениями. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое с левой лодыжкой.

Это упражнение направлено на активацию тазобедренных суставов. Когда вы поднимаете стопу к колену, это увеличивает подвижность тазобедренного сустава, что позволяет лучше передавать движение конечности к суставу.

Когда говорят о движении тазобедренного сустава, часто имеют в виду движение ноги вперед-назад или влево-вправо, но это лишь растяжка мышц, сустав сам по себе не активируется при таком движении. Лучший способ передать движение в конечности – это фиксировать сустав и двигать мышцами, окружающими сустав, будь то тазобедренный сустав или лопатка.

Эти четыре упражнения также рекомендуются для профессиональных спортсменов. Мы рекомендуем спортсменам выполнять их в течение минимум 10 минут. Для обычных людей достаточно выполнить каждое упражнение по минуте, вся разминка занимает около 5 минут.

Упражнения 1 и 2 лучше выполнять в ритме дыхания, так как это может повлиять на вегетативную нервную систему. Просто убедитесь, что вы не задерживаете дыхание и дышите естественно.

Дыхание обладает силой мгновенно изменять состояние тела

Когда мы хотим снять напряжение или восстановить спокойствие, мы делаем глубокий вдох. Даже если мы не знаем, почему это работает, мы знаем из собственного опыта, что глубокий вдох успокаивает наш ум.

Почему глубокий вдох успокаивает нас? Недавно этот вопрос был разгадан благодаря изобретению устройства, которое научно показало, как дыхание влияет на организм.

Это устройство способно измерять объем кровотока в периферических сосудах. Долгое время научно измерить кровоток в периферических сосудах было невозможно. Единственным способом определить объем кровотока в периферических сосудах было измерение температуры тела с помощью инфракрасного термометра. Если кровоток в периферических сосудах увеличивается, температура тела тоже повышается.

Однако термометр не предоставлял точных данных о кровотоке, поэтому эти измерения нельзя было использовать в медицинских исследованиях. Новое устройство позволяет измерить объем кровотока и представить его в числовой форме, что позволяет использовать эти данные в медицинских исследованиях.

Больше всего меня удивило, что в момент задержки дыхания кровь слабо циркулирует в периферических сосудах. Отток крови происходит моментально, кровь как бы шуршит, отступая.

Почему это так удивило меня? Потому что стало ясно, что дыхание обладает силой мгновенно изменять состояние организма.

С давних пор было хорошо известно, что дыхание имеет большое значение для здоровья. Существует множество методов дыхания, которые обещают поддерживать здоровье. Но все они основаны на опыте, и до недавнего времени не было четкого медицинского объяснения, почему регуляция дыхания связана со здоровьем. Это стало возможным благодаря этому устройству.

Когда мы находимся в состоянии напряжения и делаем глубокий вдох, наш ум успокаивается из-за увеличения кровотока в периферических сосудах. Когда в нас есть уверенность и мы чувствуем себя спокойно, наше дыхание становится медленным и глубоким, примерно 15–20 вдохов в минуту. Однако когда мы нервничаем или испытываем напряжение, дыхание становится быстрым и поверхностным, более 20 вдохов в минуту.

Эти различия в дыхании отражаются на балансе вегетативной нервной системы. Медленное и глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, расширяет сосуды и улучшает ток крови к периферическим сосудам. Улучшение кровотока расслабляет мышцы и способствует релаксации организма. Именно поэтому, когда мы испытываем напряжение и делаем глубокий вдох, наш ум успокаивается.

Когда нам нужно снизить уровень напряжения, наилучший способ – контролировать мышцы. Однако мышцы контролируются кровотоком, а кровоток контролируется вегетативной нервной системой. На данный момент единственным способом надежного контроля над вегетативной нервной системой является дыхание.

Влияние дыхания на организм огромно, дыхание способно мгновенно изменить состояние тела. Например, во время хирургических операций начинающие врачи могут застывать от напряжения и полностью терять способность двигаться, впадая в состояние замороженности. В этом состоянии тело и ум перестают функционировать, поскольку быстрое и поверхностное дыхание увеличивает активность симпатической нервной системы, ухудшает кровоток в теле и головном мозге, что приводит к гипоксии.

Когда состояние гипоксии продолжается, руки и ноги начинают дрожать, и в более серьезных случаях это может привести к потере сознания.

Дрожь в момент напряжения является сигналом, указывающим на экстремальное нарушение баланса вегетативной нервной системы.

В таких случаях опытные врачи как бы «будят» замерших молодых коллег, сильно похлопывая их по спине. Это заставляет их вздрогнуть, мгновенно углубляет их дыхание и прекращает дрожь в руках. «И что, состояние меняется в один момент?» – спросите вы. Но на самом деле даже просто глубокий вдох может кардинально изменить состояние нашего тела.

Мы уже знакомы с примером такого моментального изменения. Я говорю о выступлении Ким Юны на Олимпийских играх, о котором шла речь в первой главе.

Когда она остановилась, сделала вдох и похлопала пальцами, это короткое дыхательное упражнение существенно улучшило ее выступление. Это и есть сила дыхания.

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание

В октябре 2010 года на турнире Canon Open японский профессиональный гольфист Синичи Ёкота одержал свою первую за 13 лет победу. Он победил в борьбе с Рио Исикава и завоевал титул, который был недостижимым для него все эти годы. Этот момент стал одним из самых ярких в мире гольфа в 2010 году и тронул сердца многих.

На самом деле эта победа Ёкота стала возможной благодаря регуляции вегетативной нервной системы через дыхание. Накануне турнира я объяснил Ёкота, как медленное и глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и способствует улучшению показателей на выступлениях. Позже он рассказал мне, что в течение турнира он тренировал удары клюшкой, но в основном концентрировался на тренировке вегетативной нервной системы, особенно активации парасимпатической нервной системы.

Я расскажу вам о методе дыхания 1–2, который позволяет мгновенно улучшить выступление. Он очень прост: сделайте вдох на один счет и выдох на два счета. То есть вдох в течение одной секунды и медленный выдох в течение двух секунд.

Когда я говорю об этом методе, некоторые люди задают вопросы вроде «Это должно быть диафрагмальное дыхание? Сколько раз нужно повторить? Нужно дышать через нос или через рот?» и так далее. Но я предпочитаю говорить таким людям: «Не стоит слишком много размышлять над этим». Когда вы начинаете сознательно думать о том, как это делать – «нужно сделать вот так, или должно быть вот так», баланс вегетативной нервной системы нарушается.

Но что еще хуже – это задерживание дыхания. Вы наверняка слышали выражение «задержать дыхание». Когда человек занимается работой, требующей внимания, у него есть тенденция задерживать дыхание. Почему? Потому что, когда вы выполняете очень тонкую работу, даже дыхание может мешать тем, что тело совершает микродвижения.

Например, при хирургических операциях на младенцах иногда приходится шить крошечные сосуды, которые трудно увидеть невооруженным глазом, используя невидимые нити, похожие на волосы. В таких случаях движение грудной клетки, которое происходит просто оттого, что человек дышит, может мешать.

Тем не менее, если вы хотите работать на максимуме своих возможностей, вам никогда не следует задерживать дыхание. Потому что в момент, когда вы задерживаете дыхание, периферический кровоток сразу же снижается.

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание. Они не останавливают дыхание, а двигают пальцами в ритме дыхания.

Вероятно, на прошлых соревнованиях Ёкота терял концентрацию в критические моменты, поэтому он задерживал дыхание, пытаясь уменьшить колебания своего тела, особенно во время ударов клюшкой.

На самом деле, я дал ему всего два совета в день соревнований: поднимите глаза к небу, понаблюдайте за растениями вокруг и почувствуйте их запах. Дыхание, в основном, должно быть естественным. Даже когда вы дышите медленно и глубоко, важно делать это естественно и комфортно для себя, неважно, дышите вы через нос или через рот.

Медленное и глубокое дыхание эффективно в моменты напряжения или беспокойства, когда симпатическая нервная система доминирует, нарушая баланс вегетативной нервной системы. А что делать, если баланс ВНС нарушен в результате доминирования парасимпатической нервной системы?

Ситуацию можно мгновенно улучшить через изменение дыхания. Неравновесие, вызванное доминированием парасимпатической нервной системы, проявляется в том, что и сердце, и тело становятся слишком расслабленными. Проще говоря, это тот момент, когда вы не чувствуете в себе сил и мотивации, когда нужно напрягаться.

Если вам не удается взбодриться и найти в себе силы, и вы не можете поднять мотивацию, то в этом случае вам нужно применить поверхностное и быстрое дыхание, чтобы стимулировать симпатическую нервную систему. Просто дышите неглубоко и быстро со звуком «ха-ха» короткими вдохами грудью. Если вам не удается понять или сделать это правильно, попробуйте поднять руки вверх, как будто вы сейчас будете кричать «Ура!» и дышать в этом положении.

В этой позе ваше дыхание в любом случае будет поверхностным, и это поднимет симпатическую нервную систему.

Однако важным в стимуляции симпатической и парасимпатической нервных систем не является то, дышите ли вы поверхностно или глубоко. Самое важное – это скорость выдоха.

Легкие, которые чередуют сжатие и растяжение при дыхании, находятся в пространстве, называемом грудной полостью. Когда вы выдыхаете, легкие сжимаются, и давление в грудной полости повышается.

В грудной полости есть так называемые «рецепторы давления», которые чувствуют давление. Когда вы выдыхаете в течение длительного времени, эти рецепторы давления подвергаются постоянному воздействию. Не вдаваясь в сложные медицинские термины, скажем, что у этих рецепторов давления есть функция контроля над объемом крови в венах. Чем дольше продолжается это воздействие, тем больше крови циркулирует в венах, что, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему. Вам не нужно запоминать сложные медицинские термины или механизмы. Просто запомните, что чем дольше вы выдыхаете, тем сильнее стимулируется парасимпатическая нервная система.

Так что, если вы чувствуете напряжение, беспокойство или панику, дышите медленно и глубоко, а если у вас нет мотивации, – быстро и поверхностно. Это поможет вам восстановить баланс вегетативной нервной системы.

Глава 4

Качество жизни определяется этим

Не пишите любовные послания по вечерам

Когда лучше писать любовное письмо – утром или вечером? Если вы думаете, что в принципе нет большой разницы, вы глубоко ошибаетесь. Если вы хотите избежать неловких ситуаций, рекомендуется писать любовные письма утром.

Система вегетативной нервной системы живет по своим дневным ритмам, в основном в течение активного дня доминирует симпатическая нервная система, а вечером, когда тело отдыхает, доминирует парасимпатическая нервная система. Ночью, когда доминирует парасимпатическая нервная система, эмоции преобладают над рациональностью, что повышает вероятность того, что вы напишете что-нибудь, за что потом может быть стыдно.

Даже если вы напишете письмо ночью, старайтесь не отправлять его сразу. Лучше перечитайте его утром, прежде чем отправить. Вероятно, вы захотите внести изменения.

Интересно, что вероятность успеха любовного письма выше, если оно написано утром, но, если вы собрались признаться в любви лично, сделайте это вечером.

Почему? Потому что в такие моменты и у вас, и у вашего собеседника доминирует парасимпатическая нервная система, что снижает порог рациональности.

Хорошо известно, что для успешного ухаживания за женщинами важна атмосфера, и с точки зрения баланса вегетативной нервной системы этот метод можно считать действенным. В хорошем настроении люди расслабляются, и когда они расслабляются, активируется парасимпатическая нервная система.

Если речь идет о написании любовного письма, то рекомендуется делать это утром, а если вы намерены признаться лично, то лучше делать это вечером или ночью. Если вы разбираетесь в особенностях работы вегетативной нервной системы, такие тактические ходы могут помогать вам. Знание особенностей ВНС может помочь вам вести себя более умело и успешно, чем если бы вы действовали слепо и эмоционально.

Итак, понимание особенностей вегетативной нервной системы означает, что вы понимаете, что лучше делать утром, что лучше делать вечером и ночью, а что – днем.

Например, многие люди начинают свой день с проверки почты, но это на самом деле неэффективно. Почему? Потому что утром происходит переключение от парасимпатической нервной системы к симпатической. Этот период, несмотря на то что симпатическая нервная система становится активной, все еще включает в себя высокий уровень активации парасимпатической нервной системы, которая высока при переходе из ночи в утро. Именно в это время головной мозг наиболее активен.

Этот период дня наиболее логично использовать для работы, требующей глубокого размышления и креативного мышления. Такое ценное время следует использовать для задач, которые требуют активного умственного труда. Использовать это время на проверку электронной почты – задачу, которая практически не требует умственных усилий, – слишком расточительно.

После 15:00, когда активность парасимпатической нервной системы начинает возрастать, результаты умственного труда могут быть не такими высокими.

Поскольку с этого времени тело начинает постепенно переключаться на активацию парасимпатической нервной системы, на доминирование покоя над активностью. Доминирование парасимпатической нервной системы, плюсом которого является расслабленность, в отрицательном смысле может привести к снижению мотивации.

В этот период времени лучше всего делать механические задачи, не требующие значительных умственных усилий. Поэтому проверка электронной почты и подобные задачи лучше всего выполнять именно в это время.

В последнее время появилось много книг на тему полезного использования утра и раннего подъема, но, на мой взгляд, эти книги правдивы лишь наполовину. Утренние часы, безусловно, важны, но это не означает, что нужно вставать рано и делать все утром.

С точки зрения состояния вегетативной нервной системы, утром рекомендуется активно использовать умственные способности. Поэтому многие люди читают книги или газеты в утренних поездках на работу. Однако более полезно сосредотачиваться на активном умственном труде, таком как изучение иностранных языков или разработка стратегии для осуществления планов.

Утро особенно подходит для изучения языков. По утрам вегетативная нервная система находится в более устойчивом состоянии, что повышает способность восприятия звуков и способствует улучшению навыков аудирования на английском языке.

Я сам лично испытал это, работая в Великобритании: утром я мог легко понимать беглую английскую речь, которую я не мог разобрать после обеда. Устойчивое состояние вегетативной нервной системы действительно улучшает слуховые способности.

Не напрягайте большой палец

В момент напряжения часто рекомендуют расслабить плечи, но на самом деле есть более эффективный способ сбросить напряжение – расслабить руки и пальцы. Часто, когда мы напряжены, мы сжимаем в руках какой-то предмет или просто крепко сжимаем ладони. Однако, если вы хотите расслабиться, рекомендуется осознанно расслабить пальцы, раскрыть ладони. Почему сжатие рук усиливает напряжение? Потому что это приводит к снижению парасимпатической нервной системы.

Это пока что моя гипотеза, но, возможно, сильное сжатие рук приводит к снижению кровотока в большом пальце, что приводит к большему снижению активности парасимпатической нервной системы. В настоящее время это всего лишь гипотеза, но факт, что сжатие рук снижает активность парасимпатической нервной системы, подтвержден измерениями.

В рукопашном бое, если ваш противник сгибает большой палец на руке, то, даже если у него есть превосходство, вы не проиграете. Сгибание большого пальца не позволит вашему противнику полностью проявить свою силу.

Не до конца ясно, почему большой палец на руке играет такую важную роль, но есть интересная история, связанная с большим пальцем на ноге.

В одной книге по методам самозащиты написано, что, когда вы хотите ограничить движения противника, вам нужно наступить на большой палец его левой ноги. Сначала казалось, что цель заключается лишь в блокировке движений противника. Однако при применении этого приема на практике стало ясно, что, когда человеку наступают на большой палец левой ноги, он не может эффективно использовать свою силу.

Тем не менее этот прием сработал не на всех людях. Исследования показали, что упражнение было неэффективным в случае, если человек был левшой. Фактически у правшей левая нога является опорной, а у левшей – правая. Прием срабатывал, если блокировался большой палец на опорной ноге противника.

Такие секретные приемы существуют во многих областях. Например, мастера каратэ никогда сильно не сжимают кулаки. Они слегка сгибают пальцы и только на момент удара придают кулаку силу. То же самое касается гольфа: сжимать клюшку сильно большим пальцем считается табу.

Вероятно, эти знания были переданы из поколения в поколение на основе опыта. Даже если мы не понимаем, почему это работает, практика показала, что сжимание большого пальца приводит к неэффективному использованию силы всего тела. Таким образом, даже небольшие движения, буквально – движения в одном лишь пальце – могут снижать активность парасимпатической нервной системы.

«Улыбайтесь, и рак исчезнет» – это вполне может быть правдой

Когда мы крепко сжимаем руки, активность парасимпатической нервной системы снижается. Но существует ли способ повысить активность парасимпатической нервной системы с помощью простых движений?

На самом деле, такой способ существует. И, более того, это очень простое движение, доступное каждому.

Этим движением является улыбка.

Когда говорят «улыбнитесь», многие люди думают, что нужно стараться изо всех сил, чтобы улыбка имела эффект, но это не обязательно. Даже небольшая улыбка может оказать влияние на ваше тело.

Я провел эксперимент, в котором измерял и сравнивал состояние вегетативной нервной системы при различных выражениях лица. Из этого эксперимента стало ясно, что даже искусственная улыбка, при которой уголки губ поднимаются вверх, может повысить активность парасимпатической нервной системы.

Пока это всего лишь гипотеза, но, возможно, поднятие уголков губ помогает расслабить мышцы лица и оказывает расслабляющий эффект на организм.

Улыбка, которая повышает активность парасимпатической нервной системы, также активизирует выработку лимфоцитов, что в свою очередь усиливает иммунитет. Поэтому смех, даже искусственный, способствует повышению иммунитета.

В последнее время в медицинской практике появились исследования, целью которых является внедрение смехотерапии. Несколько лет назад идея о том, что улыбка может помочь в борьбе с раком, казалась нереальной, но с точки зрения вегетативной нервной системы это не кажется невозможным. Фактически было доказано, что смех активизирует естественные киллеры (NK-клетки), играющие важную роль в работе иммунной системы.

Выражение напряжения или смущения, хмурое лицо усиливают напряжение и снижают активность парасимпатической нервной системы.

Нахмуренное лицо, когда уголки губ опускаются вниз и появляются морщины на лбу, увеличивает напряжение в мышцах лица. Говорят, что, когда вы приходите уставшим с работы домой и видите спящее лицо своего милого ребенка, усталость дня моментально улетучивается. Это происходит потому, что вы автоматически улыбаетесь, глядя на лицо ребенка.

Прекрасный пример силы улыбки продемонстрировал гольфист Том Уотсон, когда он стал вторым на Открытом чемпионате[16] в 2009 году. Тому Уотсону тогда было почти 60 лет, но даже в гольфе, где средняя продолжительность карьеры дольше, чем в большинстве других видов спорта, участие игрока такого возраста в борьбе за победу было редким явлением. То, что осталось в памяти от этого момента, – это его улыбка.

До того момента я никогда не видел игрока, который бы сохранял улыбку на протяжении всего крупного турнира. Обычно даже опытные игроки, которые могут улыбаться после промахов, начинают переживать за каждый удар во время больших соревнований. Однако Том Уотсон всегда играл с улыбкой на лице, вне зависимости от того, как идет игра. Его впечатляющие выступления можно считать результатом поддержания высокого уровня активности парасимпатической нервной системы благодаря улыбке.

Как же ему удалось улыбаться во время такого напряженного соревнования? Том Уотсон рассказал об этом в одном интервью:

«Девизом, который я выбрал для себя, были слова Уолтера Хагена[17]. Он говорил: «Даже в самые напряженные моменты, если на поле цветут цветы, остановитесь, насладитесь их ароматом». И я начал так поступать, начал практиковать его подход, и жизнь наполнилась умиротворением».

Здорово было бы иметь такое душевное спокойствие, как у Тома Уотсона. Думая, как он, можно всегда улыбаться. Но даже если сразу не удается достичь такого состояния, это нормально. Потому что, даже если не получается улыбаться от самого сердца, просто поднимите уголки губ, улыбнитесь искусственно, специально, и уже это поможет вашей парасимпатической нервной системе. Пожалуйста, попробуйте сделать, как я прошу, если заметите, что уголки вашего рта опущены. Поднятые уголки рта помогут снять напряжение, поднимут активность парасимпатической нервной системы. Весь организм расслабится, и к вам вернется внутренний душевный комфорт.

Чтобы поддерживать здоровье, достигать высоких результатов и наслаждаться жизнью, важно помнить: «В жизни побеждает тот, кто умеет смеяться».

Когда врач улыбается, пациенты выздоравливают быстрее

В своей врачебной практике я столкнулся с силой улыбки. От того, улыбается ли врач, зависит скорость выздоровления пациентов.

Есть врачи, которые считают, что их работа заключается только в лечении болезни, а их выражение лица не имеет значения. Но это глубокое заблуждение.

Человеческое тело – не машина. Окружающие люди влияют на нас, даже если мы не осознаем этого. Улыбка вызывает улыбку в ответ, а серьезное выражение лица вызывает серьезные эмоции у другого человека.

Поскольку эмоции влияют на баланс вегетативной нервной системы, изменения в выражении лица могут изменить баланс вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, повлияет на кровообращение и иммунитет.

Изменение баланса вегетативной нервной системы, естественно, влияет на скорость выздоровления. Таким образом, когда врач улыбается, пациенты также улыбаются, и в итоге это ведет к более быстрому выздоровлению.

Все люди, приходящие в больницу, независимо от тяжести их заболевания, испытывают какие-то тревоги и беспокойства. Это естественно делает выражение их лиц напряженным. Первоочередная задача врача – устранить это беспокойство у пациентов.

Общение с улыбкой помогает устранить беспокойство пациентов. Поэтому улыбка врача – это один из лучших способов увеличить активность парасимпатической нервной системы пациента.

Пациент, который входит в кабинет с серьезным выражением лица, уходит с улыбкой. Если это удается, значит, лечение на этот день можно считать успешным.

Фактически при легких заболеваниях только устранение беспокойства может значительно улучшить состояние пациента.

У каждого из нас есть кто-то, кто при встрече дарит нам энергию и радость. Уверен, что и у вас есть такие люди.

Теперь представьте его (или ее) лицо.

Этот человек, о котором вы думаете, должен улыбаться в вашем воображении. И скорее всего, когда вы думаете об этом человеке, у вас тоже поднимаются уголки губ.

Таким образом, ваше хорошее настроение зависит от улыбки этого человека. Его улыбка влияет на вас, заставляет улыбнуться и улучшает активность вашей парасимпатической нервной системы.

Кстати, во время Открытого чемпионата Великобритании в 2009 году Том Уотсон, отвечая на вопросы в интервью, сказал: «Когда я шагал мимо 13 лунки в третий день турнира, я вспоминал о Брюсе (Брюс Эдвардс, его ассистент, кедди[18], который ушел из жизни в 2004 году от тяжелой болезни – бокового амиотрофического склероза[19])».

Улыбка этого человека придавала Тому Уотсону этот свет в глазах.

Когда вы злитесь, кровь становится гуще

Улыбка, повышая активность парасимпатической нервной системы, помогает балансировать вегетативную нервную систему и является полезной привычкой для здоровья. Напротив, злость – это плохая привычка, которая чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему и нарушает баланс ВНС.

Вы, вероятно, знаете, что происходит внутри вас, когда вы злитесь? Часто говорят «трясусь от злости», и это не преувеличение – когда вы сильно злитесь, руки и тело могут дрожать. В более серьезных случаях люди могут даже терять сознание.

Это происходит из-за чрезмерного напряжения симпатической нервной системы, что приводит к сужению сосудов. Как уже упоминалось в главе 2, сужение сосудов приводит к деформации клеток крови, и к тому же кровь становится гуще.

Итак, когда вы злитесь, кровь загрязняется и начинает течь слишком медленно.

Загрязненная кровь приводит к ухудшению кровотока в сосудах. Это ухудшение кровотока является причиной дрожи и потери сознания.

Этого достаточно, чтобы понять, насколько вредно злиться для вашего организма, но у злости есть и другие негативные последствия. Одним из них является снижение функции регулирования гормонов.

Когда симпатическая нервная система активизируется, она стимулирует выделение различных гормонов для активации организма. Допамин и эпинефрин, хорошо известные как вещества возбуждения, являются примерами таких гормонов.

Чем выше активность симпатической нервной системы, тем больше этих гормонов вырабатывается. Однако их избыток представляет собой огромную опасность для организма. Это связано с тем, что эти гормоны обладают обратной связью: если их вырабатывается слишком много, то есть вероятность, что они не будут вырабатываться в достаточном количестве, когда это будет действительно необходимо.

Причины этого явления не всегда связаны исключительно с гневом, но снижение функции регуляции гормонов и недостаток выделения допамина могут привести к болезни Паркинсона.

Таким образом, люди, склонные к гневу, фактически сокращают свою жизнь.

Тем не менее я понимаю людей, склонных к гневу.

Эти чувства мне хорошо известны. Потому что несколько лет назад я был именно таким раздражительным человеком. Я раздражался из-за ошибок персонала в больнице, кричал на других во время вождения. Мне было неприятно от своего поведения, но я ничего не мог с этим поделать, потому что я был в ярости. Я каждый день думал: «Прошу, не заставляйте меня злиться». Я верил, что я злюсь только из-за ошибок других людей и в этом была их вина.

Не жаловаться, не ныть и улыбаться

Встреча с одним человеком полностью изменила меня. Этим человеком был Юкисита Такэхико, который сейчас является членом моей команды и занимается исследованиями вегетативной нервной системы.

Когда я впервые встретил его, он был студентом университета Джунтендо. Поступив на медицинский факультет одного из лучших университетов региона Канто, он был лучшим студентом, активным участником команды по регби, исключительно талантливым как в учебе, так и в спорте.

Когда он был старшекурсником университета, произошло событие, которое изменило его жизнь. Это случилось во время матча по регби, который был последним в его студенческой карьере. В один из моментов, когда его команда пыталась сделать схватку, строй игроков сломался, и Такэхико оказался задавлен другими игроками. Он получил серьезное повреждение: перелом шейного позвонка.

Сейчас, оглядываясь назад, можно сказать, что причиной этого несчастного случая было нарушение баланса вегетативной нервной системы. Но в то время у меня не было знаний, чтобы предвидеть подобные несчастья и дать советы по предотвращению.

Этот матч был полуфиналом турнира, и из-за плотного графика летних матчей у игроков уже накопилась усталость. Но начало матча было обнадеживающим: первая схватка прошла отлично. Однако ирония судьбы в том, что хороший старт породил «расслабленность» игроков. По сути, они стали недооценивать противника.

В мои студенческие годы я также получил серьезное повреждение ноги во время матча по регби, и причиной была именно недооценка ситуации. Часто говорят, что в спорте даже кратковременная невнимательность может привести к серьезным травмам, и это абсолютно верно. Потому что недооценка приводит к нарушению баланса вегетативной нервной системы, и когда этот баланс нарушается, организм не может адекватно реагировать даже на малейшие изменения.

Цена невнимания оказалась чрезвычайно высокой. Случившийся перелом шейного позвонка привел к повреждению спинного мозга, и Юкисита Такэхико был вынужден жить с аппаратом искусственной вентиляции легких в течение года. После того как он смог вернуть способность к самостоятельному дыханию, он потерял возможность двигать телом ниже шеи из-за паралича.

Спасение пришло в виде встречи с удивительной женщиной. Благодаря этому знакомству он встретил компаньона жизни, который помогал ему справляться с повседневными трудностями. Он не отчаивался и продолжал учиться.

Когда я стал профессором и пригласил его проводить исследования в аспирантуре вместе со мной, я уже задумывался о том, чтобы изучить вегетативную нервную систему, контролирующую работу внутренних органов, таких как кишечник и печень. У меня уже была гипотеза о том, что вегетативная нервная система играет роль в колебаниях формы и состояния профессиональных спортсменов.

Также область вегетативной нервной системы была мне весьма интересна, потому что, несмотря на ее важность, до сих пор не было четкого понимания ее реального воздействия и функций. Она оставалась областью исследований, в которой еще не было найдено точных ответов.

Однако для серьезных исследований в области вегетативной нервной системы были необходимы выдающиеся специалисты. Именно поэтому я обратился к Такэхико с предложением провести исследования вместе.

Продолжая изучение медицины, он решил заняться совместно с нами исследованиями в области ВНС, когда его возможность стать клиническим врачом была утрачена из-за потери двигательных функций тела. Это был далеко не легкий путь. Обработка данных, написание научных статей, даже ввод текста с клавиатуры компьютера – все это ему приходилось делать, используя только рот, что казалось практически невозможным.

Однако он продолжал свои усилия с необыкновенным рвением. Наблюдая за ним, я почувствовал стыд за свои собственные слабости. Потому что он ни разу не пожаловался, не сдался и, наоборот, всегда улыбался, продолжая свои усилия.

Когда я видел, как человек, раньше живший полноценной жизнью, сталкивается с инвалидностью в середине пути, я осознал, насколько трудно преодолеть эту боль. Представьте, находясь на его месте, многие, возможно, впали бы в ярость, кричали бы на окружающих, а затем, не справившись с ситуацией, впали бы в отчаяние. Когда я задумался о том, как я бы поступил в его ситуации, я захотел узнать его секрет – почему он мог так спокойно справляться с этим всем.

Если вы торопитесь, замедляйтесь

Я был раздражительным человеком, кричал и ругался, но, встретившись с Юкисита Такэхико, я начал осознавать, насколько глупо вел себя. Потому что у Юкисита был идеальный контроль над своими эмоциями.

В любой ситуации он всегда улыбался. Он никогда не поднимал голос. В условиях крайнего стресса, ведь он не мог двигать телом ниже шеи, он умел идеально контролировать свои эмоции. В моих глазах он стал чудом, способным сделать невозможное, он был идеальным примером для меня.

Мое-то тело в порядке, и я могу сделать все, что захочу. Но вот почему я не могу контролировать свои эмоции так, как он?

Конечно, сразу после несчастного случая он, возможно, не улыбался так спокойно. Возможно, он плакал, страдал и в определенный момент думал о самоубийстве. Но он не мог даже умереть самостоятельно, так как был полностью парализован от шеи и ниже.

Каким образом он освоил методы контроля эмоций в таких условиях? Обратив внимание на его поведение, я заметил нечто интересное. Это была постоянная улыбка на его лице и медленный, спокойный тон голоса. Я предположил, что именно эта улыбка и медленная речь придают ему внутренний покой в таких экстремальных условиях и позволяют контролировать свои эмоции. Я решил попробовать повторить его подход.

Однако, учитывая мою натуру – я был быстро разговаривающим и склонным к гневу, – превратиться в медленно разговаривающего человека с улыбкой на лице, как у Такэхико, мне удалось не сразу. Тем не менее я стал чаще осознанно говорить себе фразы вроде «ну, успокойся, улыбнись и говори медленно», особенно когда был в суете или раздражен.

Постепенно, когда я начал улыбаться и разговаривать медленно, это стало становиться естественным, и я был поражен тому, как это сглаживает ход вещей. Например в случаях, когда у нас было много пациентов, и один из сотрудников допустил мелкую ошибку.

Раньше я, несомненно, крикнул бы на него: «Что ты делаешь, будь внимательнее!» Такой подход приводил к напряженной атмосфере, мое настроение портилось. Естественно, в такой обстановке невозможно было хорошо работать.

Однако, когда я стал говорить медленно, оба участника разговора – и я, и мой собеседник – могли говорить спокойно. Это было удивительно. И когда разговор шел спокойно, раздражение и нервозность уходили на второй план и я чувствовал себя прекрасно.

С опытом я начал по-другому реагировать, даже когда водил машину и чувствовал раздражение. Старался ехать спокойно, особенно когда чувствовал, что теряю терпение или тороплюсь. Я осознал, что такой же эффект, как от медленной речи, достигается и в случае спокойного вождения. Постепенно я усвоил, что именно спокойные реакции, в разговоре или в вождении, способствуют ясному и разумному принятию решений. «Тише едешь – дальше будешь».

Медленная беседа – это более эффективное общение.

Медленное вождение – это более быстрое прибытие к месту назначения.

Медленно – это не просто слово, это и способ дышать, двигаться и жить. Я начал сознательно фокусироваться на спокойствии, медленно дышать, двигаться и жить. И, кажется, все начало меняться в лучшую сторону.

В процессе изучения вегетативной нервной системы я исследовал, как спокойствие и замедленность влияют на нервную систему. Только тогда я, наконец, понял смысл японского выражения «хочешь сделать быстро – делай медленно».

Самый заметный эффект от медленного разговора, медленных движений и спокойного вождения – это медленное дыхание. Глубокий и спокойный вдох активизирует парасимпатическую нервную систему и восстанавливает баланс вегетативной нервной системы. Когда мы злы, раздражены, в панике или возбуждены, симпатическая нервная система становится доминирующей, и наше дыхание становится поверхностным. Если в этот момент начать кричать, симпатическая нервная система будет еще больше стимулироваться, и баланс вегетативной нервной системы еще больше нарушится. Фразы «заземлиться», «обрести землю» как раз означают – стабилизировать свою вегетативную нервную систему.

Во время своей тяжелой борьбы с болезнью Юкисита Такэхико освоил искусство контроля своих мыслей и тела, используя движения лица и способ общения. Когда я пригласил его исследовать вегетативную нервную систему, он уже был «магистром вегетативной нервной системы», который овладел способностью контролировать свою нервную систему, даже если он до конца не понимал механизмов этого процесса.

80 % гнева – это просто самодовольство

Когда я научился спокойно справляться с гневом, я осознал, что мой прежний способ выражать гнев был в основном просто удовлетворением собой. Люди могут говорить: «Я злюсь ради твоего блага» (я тоже так думал), но на самом деле искренне гневаться за кого-то, думая о благе этого человека, способны только родители, когда они ругают своих детей.

Их способ выражения гнева никогда не причиняет вреда. На самом деле, хорошие учителя, когда они ведут кого-то, никогда не кричат. Даже если они используют строгие слова, они делают это с нежностью и терпением, а не с упреком, потому что основная цель строгих слов учителя – показать ученику, где тот допустил ошибку или был неправ.

В обычной жизни гневные слова, которые мы высказываем людям, как правило, служат лишь нашему самодовольству.

Нет никаких обоснованных причин громко кричать на людей в общественных местах. Если вы искренне заботитесь о другом человеке, вы можете поговорить с ним в отдельной комнате и выразить свой гнев. Публичное выражение гнева означает, что вы показываете свой гнев себе или другим вокруг вас. Это не приносит ничего полезного.

Конечно, это не означает, что вы сможете убедить собеседника или призвать его к саморефлексии, но гнев, выраженный публично, не делает вам лучше, а скорее, вызывает дискомфорт.

Более того, этот дискомфорт может продолжаться не только в момент выражения гнева, но и длиться гораздо дольше.

Обычно говорят, что люди, выражающие гнев сразу, не тащат его за собой и чувствуют себя лучше, но это не так. Это утверждение – ложь. Я могу утверждать это, так как когда-то я был одним из тех, кто очень часто испытывал гнев.

Конечно, в момент выражения гнева кажется, что стресс отпускает и вам становится легче, но фактически потом приходит дискомфортное состояние. Дискомфортные ощущения могут продолжаться в течение нескольких часов после выражения гнева.

Моя жена часто говорила мне тогда следующее: «Когда ты злишься, ты сам тоже чувствуешь неприятные эмоции, верно? Если бы ты просто выдержал и не проявил гнев, это было бы всего лишь временное явление. Но из-за того, что ты позволяешь себе злиться, окружающие страдают, и ты сам тоже погружаешься в неприятные ощущения». И каждый раз, когда она говорила это, я чувствовал сожаление и неудобство.

Тем не менее мне все равно трудно было сдерживать гнев. Есть одна японская песня, которая называется «Судара-буси», в ней поется «Я знаю, знаю, знаю, но не могу остановиться» – вот так я себя и чувствовал. Хотя я и понимал, что не нужно злиться, баланс вегетативной нервной системы нарушался, что приводило к снижению спокойствия, и я не мог сдерживать свои эмоции и говорить медленно, как планировал.

Чтобы человек, склонный к гневу, как я, перестал злиться, требуется еще один шаг. Это процесс объективного анализа своих действий, то есть внимательное рассмотрение своего поведения после проявления гнева. Вы должны проанализировать причины своего гнева, определить, решило ли ваше поведение проблему, и, если нет, какие ваши действия могли бы быть более эффективными.

Повторяя этот процесс самоанализа и оценки ситуации несколько раз, вы начнете осознавать, что проявление гнева не приносит ничего хорошего. Вы должны осознать это не только умом, но и сердцем.

Когда вы достигнете этой стадии, останется всего один шаг. Следующим шагом будет установление конкретных целей, например, «Завтра я не буду кричать». Когда у вас есть такие конкретные цели, то, даже если вы взорветесь и начнете кричать, вы сможете осознать: «О, я только что закричал. Видимо, моя симпатическая нервная система чересчур активна», что поможет вам объективно оценить свое состояние в моменте.

Это очень важно, потому что, когда человек осознает, в каком он состоянии, его симпатическая нервная система автоматически успокаивается.

Например, даже когда вы весело проводите время с друзьями, вовсю веселитесь и забываете о времени, кто-то может внезапно сказать: «Скоро последний поезд!» И в тот же момент вы резко приходите в себя, настроение падает. Это происходит потому, что осознание вашего текущего положения приводит к снижению активности симпатической нервной системы, которая ранее была в состоянии возбуждения.

Однако такой анализ самого себя и ситуации не всегда можно осуществить в моменте. Поэтому важно заранее установить цели, такие как «Я ни в коем случае не буду кричать» или «Даже если я злюсь, я буду разговаривать медленно», и осознанно уделять внимание своему поведению.

Использование дневника для восстановления баланса вегетативной нервной системы

У меня есть привычка вести дневник, и это оказалось очень полезным для моего самоанализа и постановки целей. Я хотел бы поделиться с вами, как можно использовать дневник. Написание дневника может показаться трудоемким, но мой метод очень прост, и я уверен, что каждый может его применить.

Вам нужно записывать всего лишь три вещи:

1. Самая большая неудача дня

2. Самое волнующее событие дня

3. Цели на завтра

Вам не нужно писать длинные заметки. Я лично предпочитаю вести один дневник на протяжении трех лет. У меня отведено совсем небольшое место для записи событий одного дня, и это помогает мне вести эти записи регулярно.

Сначала запишите «неудачу дня». Почему следует начинать с провала? Потому что именно провалы требуют самого спокойного и объективного осмысления.

После того как вы спокойно проанализируете свои ошибки, переходите к самому волнующему событию дня.

На самом деле, этот способ ведения дневника я узнал около 15 лет назад, когда работал врачом в Ирландии. Коллега по работе посоветовал мне вести дневник, и именно в таком порядке. Когда я спросил его, почему именно так, он улыбнулся и ответил мне:

«Начинать с записи о провале помогает врачу не зазнаваться и быть скромным. Завершать записью о хороших событиях помогает не терять желание работать, даже если случились какие-то неудачи».

Я узнал, что многие врачи в Японии склонны записывать свои ошибки и моменты для раздумий, чтобы работать над собой. Однако в Европе многие врачи также записывают положительные моменты и впечатления. Тот врач утверждал, что для поддержания мотивации важно также писать о вдохновляющих событиях.

Тогда я скептически воспринял эту идею, но, когда попробовал, обнаружил, что это действительно работает. Когда я пробовал менять порядок и делал записи о неудачах в последнюю очередь, на следующий день у меня часто оставалось плохое настроение из-за ошибок, что снижало мою мотивацию.

Запись о провале и волнующем событии, а затем постановка целей на следующий день, были моим способом поддержания мотивации после того, как я начал заниматься исследованиями вегетативной нервной системы. Постановка конкретных целей делает большую цель более понятной, что позволяет легче сосредотачиваться на том, что нужно сделать. Когда цель ясна, беспокойство исчезаети появляется свобода мыслей.

Для стабилизации вегетативной нервной системы самое важное – это, на самом деле, ощущение свободы, простора внутри себя. Поэтому цель может быть какой угодно.

На первых порах рекомендуется устанавливать простые и легкодостижимые цели. Подойдет даже цель «завтра съесть три приема пищи».

Я также решил отложить большие цели, такие как «не злиться», и сосредоточиться на достижении маленьких и более конкретных целей. Человек удивительно устроен: уверенность в достижении простой цели приносит успокоение и уверенность, что создает еще большую внутреннюю свободу. Поэтому результат достигается быстрее, когда фокусируешься на достижении мелких целей, чем когда пытаешься сразу достичь больших целей.

Это также можно назвать одним из проявлений пословицы «хочешь сделать быстро – делай медленно». Я оставляю блокнот для ведения дневника возле своей подушки и пишу в нем каждый вечер перед сном. Когда место и время для записи заранее определены, ведение дневника становится частью повседневной жизни, подобно чистке зубов утром. Если знать, когда и что писать, вести дневник не кажется сложной задачей. Я настоятельно рекомендую вам также воспользоваться дневником для стабилизации своей вегетативной нервной системы.

Волшебные слова для умиротворения души – «после вас»

Японцы часто характеризуются как трудолюбивый народ, и это утверждение зачастую воспринимается как комплимент. Однако, если посмотреть на это с другой стороны, это также может означать «нехватку свободного времени».

Я осознал это, работая в больнице в Лондоне после окончания аспирантуры.

В Англии известна культура чаепития в послеполуденное время. Хотя и в Японии существует традиция послеобеденного чаепития, вряд ли на рабочем месте, таком как больница, все соберутся пить чай в три часа. Однако в Англии, когда наступает время около 15:00, все без исключения устраивают чаепитие. Конечно, так было и в больнице, где я работал.

Однако, когда я пытался присоединиться к ним, меня отговаривали другие врачи:

«Ты японец, у тебя нет такой культуры. Если хочешь, можешь продолжать работать, не нужно принуждать себя к чему-то, что вам не свойственно», – сказали они.

Вероятно, несколько японских врачей, которые работали до меня, отказывались от чаепития, ссылаясь на «отсутствие такой культуры в Японии», и уделяли больше времени работе. Я считаю, что эти японские врачи, не уделяющие время чаепитию, были преданными и трудолюбивыми людьми.

Но не кажется ли вам, что в их жизни чего-то не хватает?

Даже если вы применяете различные методы для уравновешивания вегетативной нервной системы, о которых я упоминал в этой книге, есть одна вещь, которая требует особого внимания. Независимо от того, какие полезные действия вы предпринимаете, они будут эффективны лишь наполовину, если у вас есть психологический стресс и беспокойство внутри.

Однако неверным будет сказать, что полное отсутствие стресса благотворно для нашего организма.

Самое лучшее для здоровья – это иметь умеренный стресс и умеренное расслабление.

Будь то работа или спорт, если подходить к ним слишком легкомысленно, можно получить серьезные повреждения. Чтобы достичь выдающихся результатов, необходима умеренная напряженность, связанная с определенными опасениями и тревожностью. Однако если позволить этим опасениям и тревожности взять верх, результаты могут оказаться низкими.

Иными словами, важен баланс между напряжением и спокойствием. Этот баланс отражается в балансе симпатической и парасимпатической нервных систем.

Почти все японцы страдают от перенапряжения симпатической нервной системы, и это очевидно, если посмотреть на людей на улицах.

Японцы всегда спешат. На станции они поднимаются по эскалатору быстрыми шагами и спешат, чтобы успеть на поезд. Никто не уделяет внимание окружающим. Все идут так быстро, что не остается времени даже взглянуть вокруг, все торопятся, борясь за каждую секунду.

Если продолжить вести такой образ жизни, постоянно стимулируя симпатическую нервную систему, баланс вегетативной нервной системы не улучшится никогда.

Поэтому я хочу особенно посоветовать людям использовать в повседневной жизни как можно больше волшебных слов, приносящих покой и свободу.

Одним из этих волшебных слов, которые произвели наиболее сильное впечатление на меня во время моей жизни в Великобритании, является фраза «After You», что в переводе с английского означает «После вас».

Хотя в Японии вас тоже могут пропустить вперед, в Великобритании эти слова используются гораздо чаще и в самых разных ситуациях, что для японца может показаться неожиданным. Например, когда вы приближаетесь к двери, а кто-то идет вам навстречу, в Великобритании люди обязательно откроют вам дверь и дадут пройти первым, с улыбкой произнеся «After You».

Изначально это было непривычно для меня, так как в Японии это не принято, но, когда вам улыбаются и говорят «After You», это приносит невероятное счастье.

Тогда я не понимал, почему это так, но теперь я знаю: я испытывал счастье потому, что действия, сопровождающие «After You», и улыбка поднимали баланс моей парасимпатической нервной системы.

Недавно я оказался в лифте в отеле и увидел прекрасный момент. В лифте были четыре человека: иностранный мужчина, его шестилетний сын, одна женщина и я. Когда лифт доехал до первого этажа и двери открылись, мальчик первым выскочил наружу. В этот момент иностранец схватил его за руку и сказал: «Ladies first» («Уступи даме») и улыбнулся, затем обратился к женщине с нами в лифте и сказал, улыбнувшись: «После вас». Женщина также ответила великолепной улыбкой и поклоном: «Спасибо». Уверен, она провела этот день счастливо. Но не только она испытала момент счастья. Я, став свидетелем такого момента, тоже провел этот день в очень счастливом настроении.

Слова «После вас» нельзя произнести без внутренней свободы. Для того чтобы пропустить другого, уступить дорогу и делать другие вежливые поступки, нужно иметь внутреннюю свободу. Когда она есть, человек счастлив.

Таким образом, одно слово иностранца – «После вас» – сделало счастливыми по меньшей мере троих человек: его самого, женщину, которой он сказал это, и меня, увидевшего это. Вы поняли, почему я называю фразу «После вас» волшебной?

Если бы талантливые японцы могли освоить эту идею «After You», «После вас», Япония, без сомнения, изменилась бы кардинально.

Баланс вегетативной нервной системы передается окружающим

Баланс вегетативной нервной системы обладает очень странной силой.

Люди с хорошим балансом не только ощущают его положительное влияние, но и передают его окружающим. И наоборот, у людей с плохим балансом ВНС это влияние является негативным, как для них самих, так и для их окружения.

Скажем просто: баланс ВНС может быть заразен.

Например, во время бейсбольного матча иногда можно увидеть чудесный поворот событий в самом конце матча, когда команда, у которой, казалось бы, нет шансов, оборачивает игру в свою пользу. Но это не чудо. Это результат передачи хорошего баланса вегетативной нервной системы от одного игрока к другому после успешного удара.

Подобная передача действительно может происходить, но точно также могут возникать и негативные цепные реакции. Например, в бейсболе, если один игрок совершает ошибку, за ним могут последовать ошибки других игроков.

Этот феномен передачи баланса вегетативной нервной системы происходит и в организациях и командах. Поэтому при выборе членов команды важно не только обратить внимание на талант и усердие, но и наличие у человека хорошего баланса ВНС. Фактически наличие в организации одного человека с хорошим балансом способствует улучшению общей производительности.

В моем медицинском учреждении есть замечательные медсестры с отличным балансом. Их присутствие или отсутствие влияет на атмосферу в больнице. Пациенты, приходящие в больницу, обычно испытывают боль, беспокойство и недомогание, что приводит к нарушению баланса вегетативной нервной системы. Поэтому в приемной больницы часто возникают негативные цепные реакции, и раздражение витает в воздухе.

Медсестры и врачи могут сохранять свой собственный темп работы и не раздражаться, если уровень занятости умеренный. Однако в случае чрезмерной загруженности они также могут поддаваться негативному воздействию цепной реакции. Но даже в таких ситуациях, когда приходит медсестра с уравновешенным настроем, атмосфера в зале ожидания резко меняется.

Пациент, который только что не соглашался на взятие крови, внезапно подает руку, плачущий ребенок успокаивается. Я перестаю раздражаться, и персонал больницы становится спокойнее.

Секрет этих женщин в том, что они используют особую манеру общения. Если вы слышите их спокойный тон, беспокойство и раздражение исчезают, и неосознанно вы начинаете говорить так же спокойно, как они.

На чемпионате мира по футболу в 2010 году Япония добралась до этапа плей-офф, что было очень впечатляющим достижением. Один из игроков сборной, Дайсукэ Мацуи, рассказал о силе высказывания, которое оказало огромное влияние на команду. Это были слова главного тренера команды, Такэси Окада.

Вот эти слова: «Настало время, когда Япония должна объединиться».

Тренер Окада часто повторял эти слова перед матчем, собирая игроков. И Дайсукэ Мацуи сказал, что эти слова очень сильно затронули его и что благодаря этим словам сборная Японии стала единым целым.

Слова тренера Окада могут показаться простыми, и можно даже сказать, что они не обладают выразительностью, как, например, какие-то эмоциональные и вдохновляющие высказывания. Тем не менее они оказали влияние на сердца игроков, и это, вероятно, связано с тем, как именно, каким тоном были произнесены эти слова.

Когда мы слушаем хорошую музыку или любуемся красивым пейзажем, наши сердца успокаиваются. Это происходит потому, что активизируется парасимпатическая нервная система, и баланс вегетативной нервной системы восстанавливается. Я считаю, что тон и интонация в речи имеют такую же силу, как и приятная музыка.

Какие слова мы выбираем и как их произносим, имеет большое значение. Но еще более важно то, каким образом мы передаем эти слова, с какой интонацией.

В Японии есть пословица, которую на русский язык можно перевести как «С кем поведешься, от того и наберешься». Если учесть, что баланс вегетативной нервной системы передается от человека к человеку, то это действительно мудрое высказывание.

В конечном счете мы живем в обществе и общение с другими людьми влияет на нашу жизнь.

То, с кем вы общаетесь, может сильно влиять на баланс вашей вегетативной нервной системы, как улучшая, так и ухудшая его. Поэтому старайтесь находиться в компании людей, с которыми вам комфортно, так ваша нервная система будет легче восстанавливать баланс.

Чудеса случаются, когда вы прикладываете максимум усилий

Когда вы подавлены или хотите поднять себе настроение, кому вы звоните? Я звоню Юкисита. Я общаюсь с ним с заботливым тоном: «Привет, как идет работа над статьей? У тебя нет каких-то проблем?» На самом деле, это я всегда получаю от него поддержку.

В общении с ним прекрасно то, что он никогда не использует слова «невозможно» или «невозможно сделать». Я знаю, что он прикладывает в разы больше усилий, чем многие другие. Поэтому, когда я разговариваю с ним, все мои дурные мысли, моя усталость, сложности и неприятности исчезают, и меня охватывает огромный заряд мотивации.

Даже после обычного разговора с ним мой уровень мотивации поднимается. Возможно, у вас тоже есть такой поддерживающий человек, как Юкисита, и это действительно счастье. Должно быть, такой человек очень важен для вас.

Также могут существовать места, где ваша мотивация поднимается. Например, ваш любимый бар, в который вы заглядываете по дороге домой и нахождение в котором дает вам энергию на следующий день. Или кафе, где вы чувствуете покой, когда устали. Или ближайший парк, куда вы часто идете, и, когда вы гуляете там, идеи начинают приходить к вам на ум. Места – это не люди, но внутри вашего тела происходит то же самое: активируется парасимпатическая нервная система, баланс вегетативной нервной системы восстанавливается, и вы начинаете чувствовать прилив энергии и мотивации.

Важно иногда подпитываться от таких людей и мест, но я считаю идеальным, если вы и сами сможете себя подбадривать. И станете такой «командой поддержки» для себя и других людей.

Питчер Сайто Юсуке, который перешел из Университета Васэда в команду Ham Fighters Японской лиги, сказал после своего последнего университетского матча: «Меня всегда называли каким-то особенным. Сегодня я понял, чем обладаю. Я убедился в том, что у меня есть друзья». Хорошие друзья – это когда вы взаимно поднимаете друг другу мотивацию и помогаете вашим ВНС быть в балансе.

Команда, где каждый помогает другому балансировать вегетативную нервную систему, – это «команда поддержки». Однако чтобы стать частью этой команды, необходимо постоянно балансировать свою собственную вегетативную нервную систему и научиться делать счастливыми людей вокруг себя.

Если бы можно было сбалансировать свою вегетативную нервную систему только собственными силами, наверное, не было бы необходимости создавать команду. Некоторые могут подумать, что команда и не нужна, если ты можешь справиться с дисбалансом вегетативной нервной системы только своими силами. Однако если вы стремитесь к высоким результатам, вам абсолютно необходима «командой поддержки».

Знайте: «чудо» не происходит, когда вы один.

В спорте говорят, что поддержка зрителей – обязательное условие для победы. На самом деле, как в бейсболе, так и в футболе, команда, играющая на домашнем поле, имеет более высокие шансы на победу.

Интересный факт заключается в том, что с тех пор как скандал с изменами Тайгера Вудса был освещен в прессе, он перестал выигрывать. Случилось многое, и, вероятно, баланс его вегетативной нервной системы нарушился. Однако даже до того, как его начали обсуждать в СМИ, у Тайгера уже были проблемы в личной жизни, и нельзя сказать, что его вегетативная нервная система была в порядке.

Тем не менее он побеждал на турнирах, потому что многие люди поддерживали его и верили в его победу.

Ученые пока еще продолжают исследовать влияние мыслей человека на его вегетативную нервную систему. Но я думаю, что как баланс ВНС может передаваться окружающим, так и мысли человека также могут оказывать воздействие на его нервную систему и проявлять его потенциал, или даже что-то, что превосходит его потенциал.

В медицинской практике время от времени случаются события, которые нельзя объяснить иначе как «чудо».

Механизм чудес пока нам неизвестен, но в этих случаях всегда присутствует усилие многих людей и сосредоточение их мыслей. Когда люди думают друг о друге и взаимно влияют на свои нервные системы, в атмосфере, где каждый помогает другому и поддерживает баланс, могут происходить чудеса. Я считаю, что в этом процессе важна внутренняя работа и старание каждого.

Я по-прежнему многим обязан Юкисита и медсестрам, и я по-прежнему стремлюсь стать тем, кто тоже может сам помогать им своим сбалансированным состоянием.

Кто для вас настоящие друзья? Для этих людей вы также являетесь хорошим другом?

Помните, что ваши усилия по балансированию своей собственной вегетативной нервной системы способны сделать счастливыми не только вас самих, но и ваших близких.

Контроль над ВНС = контроль над своей жизнью

Возможно, если бы относительно своих недостатков я мог сказать «ну, ничего не поделаешь», то эта книга и не была бы написана.

Однако, к счастью или к несчастью, моя работа требовала больше, чем просто признание того, что недочеты неизбежны. Тогда я работал в хирургии, а точнее, в детской хирургии.

Детская хирургия – это очень сложная область, где требуется высокая концентрация в условиях крайнего напряжения. Например, даже при шитье сосудов необходимо использовать лупу и самую тонкую нить, тоньше волоса. Любая маленькая ошибка может привести к угрозе жизни и повлиять на всю оставшуюся жизнь ребенка.

Для пациентов хирургическая операция – это единственный шанс, и второго шанса в этом жестоком мире нет. Давление ответственности за чью-то жизнь очень велико.

Иными словами, в этой области всегда требуется проявлять свои навыки на максимуме в условиях чрезмерного напряжения.

В мире всегда есть врачи, которые проявляют свои способности и получают заслуженное признание как «великие врачи». У меня был старший коллега, который был таким врачом. Каждый раз, когда я заходил с ним в операционную, я задумывался, как мне тоже достичь стабильности и проявить свои способности.

В его действиях я выявил два ключевых момента, которые помогали ему всегда проявлять свои способности.

Первое – это подготовка перед операцией. Великие хирурги делают гораздо больше подготовительной работы перед операцией, чем обычные врачи. Чтобы проиллюстрировать это на примере: в то время как обычный хирург может прочитать одну книгу перед операцией, великий хирург прочтет десять книг. Этот метод я мог легко освоить.

Действительно, этот метод оказался очень эффективным.

Разница в объеме знаний проявляется как уверенность во время операции. Когда ты подготовился, прочитав десять книг, исследовав множество клинических случаев, ты испытываешь душевное спокойствие и свободу внутри себя. Эта свобода превращается в чувство уверенности, и, хотя напряжение остается, паника исчезает.

Однако здесь учеба и подготовка подразумевают то же самое, что и тренировка в спорте. Как и в случае с тренировкой, учеба абсолютно необходима, но одного этого недостаточно.

В тот момент в моей голове часто звучали слова моего уважаемого наставника-хирурга, который считался великим врачом, и он часто говорил нам, молодым врачам: «Здесь просто закрепите нить. Медленно, но быстро». В хирургических операциях, где требуются точные процедуры, этот наставник часто давал нам указания вроде этих.

В этом противоречивом выражении «медленно, но быстро», которое использовал мой наставник, заключался секрет его успеха как великого хирурга. Я мог предположить, что в этом противоречии кроется его секрет, но долгое время я не мог понять смысла этих слов.

С тех пор прошло 20 лет. В настоящее время я работаю в университетской больнице врачом и занимаюсь исследованиями в области вегетативной нервной системы в университете.

Слова моего уважаемого наставника «медленно, но быстро» оказались воротами в мир вегетативной нервной системы, который стал темой моих исследований на всю жизнь. Сейчас, когда я думаю об этом, это вызывает во мне глубокие чувства.

Почему регулирование ВНС важно для души и тела? Почему повышение активности парасимпатической нервной системы так важно? Я хочу, чтобы вы рассказали об этом людям, которые важны для вас: «Управление вегетативной нервной системой приводит к контролю над жизнью».

Заключение

В марте 2011 года Японию охватило самое мощное в истории страны землетрясение, затронувшее регионы Тохоку и Канто. Тогда я находился в университетской лаборатории в центре города. Сначала я подумал, что это обычное землетрясение, но вибрация была настолько сильной, что я даже не мог устоять на ногах, и я поспешил выйти наружу из здания. После выхода я встретился взглядом с людьми вокруг, также выбежавшими наружу, и наконец-то почувствовал небольшое облегчение, хотя и с трудом возвращал себе спокойствие. Это чувство остается ярким в моей памяти.

Часто на лекциях в университете говорят о рисках, связанных с человеческим поведением. Есть четыре ситуации, в которых люди чаще всего допускают ошибки: когда у человека нет уверенности, когда происходит нечто неожиданное, когда у человека плохое окружение и когда у человека плохое самочувствие.

Общим для всех них является тревога. Факторы неожиданности и тревоги стали основными причинами, вызвавшими панику и чувство беспокойства у многих людей во время этого землетрясения.

Когда человек находится в тревоге, его способность видеть окружающее снижается, и он не может рассуждать хладнокровно. Это может привести к неразумным поступкам и ошибкам по неосторожности. Это явление не происходит только в момент землетрясений. Даже если человек уверен в своей безопасности, он все равно может потерять спокойствие из-за тревоги за семью, дом и будущее.

Тревога – это состояние, при котором симпатическая нервная система активизируется, а парасимпатическая нервная система полностью выключается, что приводит к серьезнейшему дисбалансу вегетативной нервной системы. Другими словами, потеря баланса ВНС означает потерю спокойствия.

Этот случай показал, насколько важно для человека поддерживать нормальное спокойное состояние. После этого случая я осознал, насколько важно поддерживать стабильность своей вегетативной нервной системы.

Наблюдая за ситуацией в зоне бедствия после землетрясения, можно заметить, что дети и пожилые люди ведут себя более активно. Это связано с тем, что дети с хорошим балансом ВНС легко приспосабливаются к окружающей среде, а пожилые люди, уже пережившие несколько экстремальных ситуаций, легче сохраняют свое нормальное состояние. «Молодость» и «опыт» являются важными факторами для стабилизации вегетативной нервной системы.

В Японии есть поговорка: «Кто подготовлен, тот не волнуется». Столкнувшись с последствиями этого землетрясения, я понял, что под «подготовкой» не подразумеваются просто материальные вещи или деньги.

Когда наступает чрезвычайная ситуация, даже если у вас есть запасы продуктов, бумажных салфеток или бензина, они мало пригодятся. Как готовить еду без воды и электричества? Как вести машину по дороге, которая стала непроходимой? И тем более, если вы потеряли спокойствие, то не сможете принимать точные решения о том, что делать дальше.

Таким образом, настоящая «подготовка» заключается именно в умении сохранять спокойствие. Если не учитывать пример детей и пожилых людей, то самый эффективный способ восстановления стабильности вегетативной нервной системы – это делать все медленно, о чем я много раз говорил в этой книге.

В любом случае, сначала остановитесь. Затем сделайте медленный и глубокий вдох. Когда вы дышите медленно и глубоко, активизируется парасимпатическая нервная система, сердечный ритм становится спокойнее. Это улучшает кровообращение, повышает активность мозга и способствует принятию правильных решений.

Другими словами, осознанное медленное и глубокое дыхание стабилизирует «систему управления кризисами» в вашем организме, которой является вегетативная нервная система. Такое дыхание позволяет спокойно справляться с различными изменениями в окружающей среде.

Моя самая любимая песня «Uewomuitearuko», что переводится как «Когда я иду, я смотрю вверх». Она нравится мне потому, что, когда вы смотрите вверх, дыхательные пути расширяются, дыхание улучшается. И это также позволяет стабилизировать вегетативную нервную систему.

Человеку довольно сложно сохранять спокойствие. Даже мелочи могут нарушить баланс. Один из способов поддержания спокойствия для меня как для врача заключается в том, чтобы продолжать учиться, как можно лучше справляться с этими ситуациями.

Я хочу продолжать свои исследования. И я благодарю вас за то, что вы дочитали эту книгу до конца.

Даже сейчас, когда я пишу это заключение, серьезная ситуация сохраняется в зоне бедствия после землетрясения. Я искренне благодарю местных жителей за мужество и молюсь за ваше благополучие и быстрое восстановление.

Март 2011 года.

Кобаяси Хироюки

Профессор медицинского факультета Университета Джунтендо в Токио. Лицензированный врач Японской спортивной ассоциации. Родился в 1960 году в префектуре Сайтама. Окончил медицинский факультет Университета Джунтендо в 1987 году. Защитил докторскую диссертацию в области детской хирургии в аспирантуре Университета Джунтендо в 1992 году. После этого работал в Лондонской королевской детской больнице при Лондонском университете, в Медицинском исследовательском центре Университета Тринити в Ирландии и в Национальной больнице Ирландии. Затем вернулся в Университет Джунтендо, где преподает на кафедре детской хирургии. Более 20 лет занимается исследованиями в области хирургии, трансплантологии, иммунологии, внутренних органов, нервов. Он осознал важность баланса симпатического и парасимпатического отделов нервной системы в ходе своих исследований вегетативной нервной системы и является одним из ведущих специалистов в этой области. Участвует в консультировании и повышении спортивной эффективности многих топовых спортсменов и знаменитостей. Участвовал в ряде телевизионных программ о здоровье, где приобрел репутацию врача, который объясняет медицинские вопросы доступно для понимания.

* * *

Примечания

1

Автономная нервная система – другое название вегетативной нервной системы.

2

Хироми Го – японский певец, родился в 1955 году. – Прим. переводчика.

3

NHK – японская телекоммуникационная корпорация. – Прим. науч. ред.

4

Мастерс – первый из четырех турниров серии «мейджор» по гольфу. Ежегодно проводится на поле Национального гольф-клуба американского города Огаста, штат Джорджия. – Прим. переводчика.

5

Сезон дождей в Японии длится примерно с середины июня по середину июля. – Прим. переводчика.

6

Прыжки в положении полного приседа, метод тренировки, популярный в Японии до 1970-х годов, признаны неэффективными и опасными для коленей и лодыжек. – Прим. переводчика.

7

Японский профессиональный игрок в гольф. – Прим. переводчика.

8

Американский гольфист. – Прим. переводчика.

9

Понятие 余裕 в японском языке означает свободу действий, достаточное количество (например времени или денег). – Прим. переводчика.

10

Распространенное ранее название данного состояния – «вегето-сосудистая дистония»; в настоящее время, наряду с термином «дисфункция вегетативной нервной системы», применяют определение «нейроциркуляторная дистония».

11

Антигены – чужеродные для организма белки. – Прим. науч. ред.

12

В оригинале «сакэтокамэ» – 財布(saifu) 携帯電話 (keitaidenwa) 時計 (tokei) 鍵(kagi) 名刺 (meishi) – названия важных для автора вещей, которые он не хочет забывать дома: бумажник, телефон, часы, ключи, визитные карточки. – Прим. переводчика.

13

Джетлаг – синдром смены часового пояса, сопровождается усталостью, бессонницей, головной болью и другими неприятными симптомами, вызванными рассогласованием циркадного ритма человека с природным суточным ритмом. – Прим. науч. ред.

14

На японском дословно: «Завтрак – золото, обед – серебро, ужин – медь». – Прим. переводчика.

15

Основной обмен – количество энергии, необходимое для поддержания базовых функций организма: сердцебиения, дыхания, сохранения температуры тела, создания новых клеток и некоторых других. – Прим. науч. ред.

16

Открытый чемпионат, или Открытый чемпионат Великобритании по гольфу, – старейшее соревнование по гольфу, входящее в число четырех крупнейших профессиональных турниров и единственное из них, происходящее за пределами США. – Прим. науч. ред.

17

Уолтер Хаген (1892–1969) – американский игрок в гольф. – Прим. переводчика.

18

Кедди – ассистент игрока в гольф, в чьи обязанности входит перенос спортивного инвентаря и помощь с другими потребностями игрока во время игры. – Прим. науч. ред.

19

Боковой амиотрофический склероз (БАС) – тяжелое неврологическое заболевание, характеризующееся потерей возможности двигаться в результате поражения нервов, отвечающих за движение мышц. – Прим. науч. ред.

Content

Хироюки Кобаяси
Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Введение

Глава 1 Все можно объяснить этим

Почему женщины живут дольше мужчин?

Почему люди чаще болеют в период смены сезонов?

Ходьба полезнее бега

Почему Исикава Рё обратил внимание на походку Тайгера Вудса?

Почему йога полезна для здоровья

Фигуристка Ким Юна завоевала золото благодаря хорошему балансу вегетативной нервной системы

Двигаться медленно – значит быть здоровым

Глава 2 Здоровье определяется балансом вегетативной нервной системы

Вегетативная нервная система важна так же, как и мозг – и вот почему

Симпатическая нервная система – это газ, а парасимпатическая нервная система – тормоз

Симптомы менопаузы связаны с нарушением баланса вегетативной нервной системы

Нарушение баланса ВНС приводит к снижению иммунитета

Почему массаж стоп может улучшить общее состояние организма?

Люди, у которых симпатическая нервная система слишком активна, подвержены риску развития диабета

Увеличение активности парасимпатической нервной системы способствует улучшению состояния пациентов с гипертонией

Когда кровоток становится плохим, качество крови тоже ухудшается

«Секретное оружие» против запоров

Как перейти от «отрицательной спирали» к «положительной спирали»?

Глава 3 Здоровые привычки для активации парасимпатической нервной системы

«Правило 30 минут» для стабилизации ВНС в течение дня

Польза раннего подъема зависит от предыдущего вечера

Недостаток сна – враг вегетативной нервной системы

Когда вы пьете алкоголь, пейте воду

Дети и пожилые люди должны употреблять достаточное количество воды

Стакан воды сразу после пробуждения – лекарство от запора

Ухудшение микрофлоры кишечника ведет к набору веса

Трехразовое питание оптимально для человека не только из-за пищевой ценности

Как избавиться от сонливости после еды

Отказ от приема пищи не приводит к похуданию

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером?

Вечер – идеальное время для физических упражнений

Почему же, несмотря на разминку и растяжку, спортсмены все равно получают травмы?

Четыре упражнения подготовительной растяжки

Дыхание обладает силой мгновенно изменять состояние тела

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание

Глава 4 Качество жизни определяется этим

Не пишите любовные послания по вечерам

Не напрягайте большой палец

«Улыбайтесь, и рак исчезнет» – это вполне может быть правдой

Когда врач улыбается, пациенты выздоравливают быстрее

Когда вы злитесь, кровь становится гуще

Не жаловаться, не ныть и улыбаться

Если вы торопитесь, замедляйтесь

80 % гнева – это просто самодовольство

Использование дневника для восстановления баланса вегетативной нервной системы

Волшебные слова для умиротворения души – «после вас»

Баланс вегетативной нервной системы передается окружающим

Чудеса случаются, когда вы прикладываете максимум усилий

Контроль над ВНС = контроль над своей жизнью

Заключение

Кобаяси Хироюки

Примечания