НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен

© Ланцова Е., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

От издателя

Когда книга Джен Синсеро попала нам в руки, мы сразу влюбились в нее. Искрометный юмор автора, дерзость подачи и жизнеутверждающий настрой поразили нас. Книга уже тогда стала мировым бестселлером. На сегодняшний день она переведена на 44 языка, а ее тираж по всему миру превысил 5 000 000 экземпляров!

Мы постарались сохранить игривый настрой в переводе названия – и не прогадали: российские читатели влюбились в «Ни сы». Суммарный тираж издания в нашей стране составил более 1 100 000 экземпляров, многие книголюбы признаются нам, что практики, которые дает автор, невероятно действенные – и при этом очень простые! Мы решили собрать лучшие – так и появился этот воркбук.

Он вдохновит тебя идти по пути желаемых перемен, поддержит и направит. Для работы с этим воркбуком заведи личный дневник или новое поле заметок в телефоне – там ты будешь записывать свои результаты. Когда будешь отвечать на вопросы и делать задания, будь честен с самим собой, ведь у тебя нет задачи демонстрировать кому-то свои ответы или делиться инсайтами. Это только твоя работа. И твоя трансформация.

Дерзай жить лучшей жизнью!

Удачи!

1

Убеждения

Ремень безопасности

Наше подсознание похоже на невидимый ремень безопасности, который контролирует наши действия. Он достаточно мягкий и эластичный, поэтому в те сферы, куда нам можно, мы дотягиваемся.

К примеру, ремень может позволять тебе свободно ходить на стабильную работу, встречаться с друзьями по выходным и выгуливать своего питомца каждый вечер. Делая все это, ты не ощущаешь никакого давления или сопротивления.

Но стоит только забрести на «запретную» территорию, захотеть того, что «ни зя», как твой ремень срабатывает, катапультой отбрасывая тебя назад.

Ты давно подумываешь о том, чтобы уйти из найма во фриланс и хочешь собрать свое портфолио? Но стоит только подойти к ноутбуку и открыть свои работы, как ты моментально ощущаешь давление ремня. Ты «невольно» начинаешь саботировать процесс, пить сто первую кружку чая, ходить кругами вокруг стола… Твой ремень надежно удерживает тебя на месте. Там, где, по его мнению, безопасно.

Ты (сознание): Пойдем во фриланс! Там свобода!

Твой ремень (подсознание): Ни за что на свете! Фрилансеры умирают безработными, в нищете под забором.

Результат: бессонная ночь, восемь чашек кофе, девственно чистое портфолио.

Как видишь, процесс борьбы с собственным подсознанием довольно изматывающий. Это как если бы мы хотели отправиться в путешествие, но жали бы одновременно на газ и тормоз.

Так отчего же этот ремень сжимает все туже? От установок, которые мы впитали с молоком матери. Мы никак не фильтруем родительские послания, поэтому мысль о «смерти под забором» такая же реальная для нашего подсознания, как и «важно чистить зубы».

Так, стоп! Ну и что же теперь – сидеть на месте и не рыпаться? Вовсе нет. Для начала нужно осознать свои ограничивающие убеждения. Для этого выпиши в дневник или заметки пять страхов, которые тормозят тебя, когда ты думаешь… скажем, о «больших деньгах» или об «отношениях мечты». Или о том же «запретном» фрилансе. Ты действительно умрешь под забором? Тебе будет не хватать денег на жизнь? Ты будешь вынужден работать больше, чем в найме? Твои родители скажут: «Ну что ты ерундой страдаешь, разве это работа?» Или твоя вторая половинка будет тебя подкалывать?

Наши убеждения – это легенды, потому что часто не имеют ничего общего с действительностью. Исследуй те легенды, в которые ты веришь. Достань их из шкафа своего подсознания, разложи перед собой и внимательно на них посмотри. Особое внимание обращай на установки.

Попробуй продолжить эти фразы в своем дневнике или заметках:

Я всегда…

Я никогда…

Я не могу…

Мне следовало бы…

У меня не получается…

Я жалею о том, что…

У меня нет…

Когда-нибудь…

Я пытаюсь…

Из всех этих убеждений соткан твой ремень безопасности. Как тебе кажется, от какой жизненной «катастрофы» он уберегает? От столкновения с какими событиями страхует? Какие бонусы ты получаешь, пристегивая себя к старой жизни? Попробуй ответить на эти вопросы в дневнике или заметках.

Это упражнение не призвано вызвать у тебя стыд или ненависть к себе! Наоборот, мы смотрим на свой ремень и благодарим его за то, что однажды он спас нам жизнь. Но мы сами и мир вокруг давно изменились. Возможно, пришло время ослабить ремень и выдохнуть?

Страх живет в будущем. Чувство испуга реально, но сам страх – выдуман, потому что всего этого еще не случилось: смерти, банкротства, перелома ноги, забытой роли, громкого выговора за опоздание, отказа и т. д. У нас нет никакой гарантии, что то, чего мы боимся, когда-нибудь случится, а если случится, что это будет действительно страшно!

Джен Синсеро «Ни сы»

Посмотри своим страхам в лицо

Наш ремень безопасности «стягивался» со временем. В детстве нас кормили не только кашей, но и страхами: туда не ходи, это не делай, с тем не общайся, то не пробуй. Мы проглатывали эти страхи, усваивали их. И теперь крепко пристегнуты к креслу своей действительности. Нам и хотелось бы жить жизнью мечты, но мы не можем пошевелиться: страх сковывает по рукам и ногам.

Но именно на противоположном конце страха лежит твоя свобода!

Один из проверенных способов побороть страх – посмотреть на него в зеркало заднего вида. Как это? Ты наверняка помнишь ситуации, когда до дрожи в коленях чего-то боялся. Но сейчас, по прошествии времени, ты понимаешь, что у страха глаза велики, – и все сложилось наилучшим образом.

Опиши в дневнике или заметках ситуацию, которая пугает до чертиков. Представь, что ты уже оказался по ту сторону произошедшего. Что ты чувствуешь? Какие мысли приходят в голову?

Еще один метод побороть свои страхи – спросить себя: «И что тогда?» К примеру, ты хочешь пригласить человека на свидание, но переживаешь, что он откажет. Окей, спроси себя: «И что тогда?» «Я буду выглядеть глупо», – думаешь ты. То есть ты меняешь возможность обрести любовь на страх и стыд. Оно того стоит?

Итак, что страшит тебя прямо сейчас? Попробуй ответить на этот вопрос в своем дневнике или заметках.

А давай перевернем ситуацию? Насколько глупо ты будешь себя чувствовать, если так и не отправишь это чертово сообщение? Если махнешь рукой и скажешь себе: «Этот человек не для меня»?

Во-о-от, видишь. Если стыд потенциально присутствует в обоих исходах, может, стоит рискнуть? Ведь прямо сейчас тебе никто не отказал. Да и с чего ты взял, что непременно услышишь «нет»?

Теперь переверни ситуацию еще раз. Вглядись в возможности, которые она несет. «Я могу встретить любовь всей своей жизни» или «Я наконец-то смогу быть понятым и любимым». Разве оно того не стоит?

Обратно к главе «Иди до конца»

На свете нет и никогда не будет человека, в точности похожего на тебя. Тебе даны особые таланты, которыми ты можешь поделиться с миром. И то, как ты сделаешь это, – неповторимо. Твой взгляд на жизнь, перспективы, мышление – уникальны. Ты – ограниченная эксклюзивная версия.

Джен Синсеро «Ни сы»

Привычка мыслить по-другому

Наш ремень долгое время уберегал нас от потенциальной угрозы – быть непринятыми и отвергнутыми, испытать стыд и чувство вины. Но повзрослев и окрепнув, мы научились отстаивать свои границы и заявлять о себе. Поэтому ремень мешает нам быть самими собой. Мешает быть счастливыми, мечтать и жить той жизнью, которой мы достойны. Наша задача – «прополоть» собственное сознание от ментальных сорняков.

Аффирмации – это простой способ не только избавиться от мыслей-паразитов, но и посадить в освободившиеся «лунки» новые здоровые семена. Семена здоровой самооценки. Семена любви к себе. Семена уверенности и смелости действовать.

Главная хитрость аффирмаций – подобрать те, что подходят именно тебе. Это значит, что при их прочтении у тебя должны возникать приятные чувства – радость, спокойствие, умиротворение. Хороший знак – если по телу бегут мурашки и растекается тепло. Это тот самый позитивный отклик.

Если же при произнесении «волшебной фразы» ты морщишь нос и недоверчиво хмыкаешь, мол, «это не про меня», – ищи другую формулировку. Твоя психика не поверит в эту аффирмацию, сколько бы ты ее ни повторял. Вот почему копировать чужие аффирмации нет смысла.

Как выбрать аффирмацию, которая вызовет у тебя отклик? Для начала давай определимся с темой. Что тебя волнует прямо сейчас? Над чем ты хочешь поработать? Карьера, здоровье, отношения? Посмотри на колесо баланса и выбери сферы, которые хочешь прокачать.

Ты можешь также вернуться к упражнению «Ремень безопасности», где ты перечислял все установки, которые сдерживают тебя. Посмотри на эти предложения. Как ты можешь их переформулировать, чтобы получилась исцеляющая аффирмация?

Возьмем установку «Мне нельзя во фриланс, потому что я умру нищим под забором». Ее можно переиграть так:

– Я достоин лучшей жизни, в которой я работаю на себя и зарабатываю в разы больше, чем в найме.

– Я – крутой специалист, у меня много клиентов, которые ценят мою работу и хорошо платят.

– Я счастлив делать то, что нравится, и получать за это хорошие деньги.

– Я сам себе хозяин и занимаюсь интересными проектами.

– Я свободен, могу жить где захочу и работать из любой точки мира.

Попробуй найти слова, которые успокоят твои страхи и будут вселять уверенность. Преврати свои сдерживающие установки в аффирмации и запиши их в дневник или заметки.

Ты можешь начинать каждое утро с чтения своих мантр уверенности. Повторяй одну такую мантру не менее пяти раз, чтобы дать психике привыкнуть к новому способу мышления. Во время практики постарайся прочувствовать то состояние, к которому стремишься.

Аффирмации работают, если в них искренне верить. А чтобы в них верить, ты должен разрешить честно и решительно произойти позитивным изменениям в твоей жизни. Не только сказать себе: «я хочу», но и допустить – «мне можно».

Перечисли, что тебе можно, составив список в дневнике или заметках.

Вселенная удивительна. Она полна чудес и готова поделиться ими с тобой. Иногда важно просто не мешать ей. Не искать тысячи оправданий, почему «это невозможно», «только не со мной», «не в этот раз», а искренне отступить назад и позволить Вселенной делать свою работу. Аффирмации – это как раз такой зеленый свет, сигнализирующий миру о твоем согласии и твоей готовности к переменам.

То, что ты ежедневно говоришь себе, действует сильнее, чем тебе кажется. Якобы безобидные шутки со временем превращаются в разрушительные убеждения. Наши мысли становятся нашими словами, слова – убеждениями, убеждения превращаются в поступки, поступки входят в привычку, а привычки формируют нашу реальность.

Джен Синсеро «Ни сы»

Выбери комедию, а не драму

Давай честно признаемся: привычка драматизировать приносит удовольствие. Странное, извращенное – но удовольствие! Поэтому часто мы выбираем драму.

Мы накручиваем себя, спускаясь по спирали стресса все ниже и ниже. Казалось бы, зачем? Ради чего выбирать каждый день страдание? Чтобы кто-то нас пожалел или похвалил за то, что мы так стараемся, за то, что мы такие молодцы и «терпим все это».

Но мы забываем, что, выбирая драму, мы не заботимся о себе. Нас захлестывают жалость, вина и стыд. Ты действительно хочешь продолжать все это?

Что, если слегка подредактировать сценарий своего фильма? Набрать других актеров? Вырезать сцены насилия и добавить искрометного юмора?

Давай попрактикуемся? Вспомни ситуацию, которая выводит тебя из себя. Ты стонешь под ее тяжестью, корчишься от несправедливости. Но что, если драму превратить в комедию? Как бы тогда звучала твоя история? Попробуй сформулировать ее в дневнике или заметках.

Важно во время написания этой истории быть бережным к себе. Не нужно выставлять себя полным идиотом – это не наша цель. Наша цель – смягчить градус твоих страданий, вынырнуть из них и увидеть себя со стороны.

Когда мы делимся с миром своим уникальным даром, то чувствуем гармонию со своим высшим «я».

Джен Синсеро «Ни сы»

Единственный и неповторимый

Представь, что ты гуляешь по парку осенним днем. Солнце все еще по-летнему теплое, но деревья уже пожелтели. Ты идешь по кленовой аллее, и под ноги тебе падают разноцветные листья.

Приглядись к ним. Все они разные. Ни один из них не является точной копией другого. Так и ты в этом мире – единственный и неповторимый.

Подумай над этим.

Удивись этому.

Ты – уникум!

Ты пришел в этот мир не просто так. Ты пришел сюда, чтобы быть собой. Неподдельным и особенным. Как ты думаешь, что ты можешь дать миру такого, чего кроме тебя дать никто не может? В чем твоя суперсила? Не стесняйся и отвечай на эти вопросы в своем дневнике или заметках.

Добрый взгляд

Самооценка – штука коварная. Замечал? Еще вчера ты ликовал от радости, потому что начальник назвал тебя лучшим в компании, а сегодня ты посыпаешь голову пеплом, коря себя за то, что потерял крупного клиента.

Мы словно каждый день играем в рулетку, ставя на кон самих себя. Кем я окажусь сегодня – красавчиком или ничтожеством?

Эта игра невероятно изматывает. Но самое ужасное – в нее невозможно выиграть раз и навсегда! Каждое утро она начинается заново. Что делать?

Перестать играть. Да-да. Раз и навсегда выбрать свою прекрасную, талантливую идентичность и перестать верить в то, что ты – отстой. Попробуй посмотреть на себя глазами человека, который без ума от тебя. Он не видит твоих недостатков или комплексов, он не корит и не обесценивает тебя, зато он восхищается твоими сильными сторонами. Перечисли в дневнике или заметках все, которые сможешь в себе найти.

Вспомнил теперь, какой ты классный? И это никто не может у тебя отнять – ни клиенты, ни начальники, ни хейтеры в соцсетях, ни сосед по лестничной площадке, ни пассажир, наступивший на ногу в метро. Никто не может забрать у тебя эти качества. Никто не может забрать тебя у тебя!

Перепиши список своих сильных сторон на стикер и приклей на зеркало в прихожей или ванной. И каждое утро смотри на себя добрым взглядом. Взглядом, наполненным восхищением и любовью.

Мы живем во Вселенной дарения и принятия, вдоха и выдоха, жизни и смерти, отстоя и великолепия. Каждая сторона связана с другой и зависит от нее; у любого действия есть равное и противоположное противодействие. Чем больше даешь, тем больше получаешь. И наоборот.

Джен Синсеро «Ни сы»

Переназови себя

Иногда мы резки, грубы и несправедливы не только по отношению к другим, но и к самим себе. Вспомни, как ты мысленно называешь себя, когда:

– обнаруживаешь, что в шкафу не осталось ни одной чистой рубашки и носков?

– опаздываешь на важную встречу?

– срываешь дедлайны?

– видишь в раковине гору грязной посуды?

– забываешь о дне рождения мамы?

– не выполняешь обещание, данное другу?

А что, если найти другие слова для самого себя? Например, в очередной раз проходя мимо раковины с грязной посудой, мысленно произнеси не «Фу, неряха!», а «Хммм… похоже, я не очень люблю этим заниматься, прекрасный повод купить посудомоечную машину».

Давай потренируемся. Выпиши в дневник или заметки, как по-новому ты можешь отреагировать на досадные события, не ругая самого себя.

Жизнь возможна без драмы. И без самонападений.

Чем больше времени ты станешь проводить в текущем моменте, тем богаче станет жизнь. Присутствие в настоящем избавляет тебя от мысленной трескотни и подключает к Источнику Энергии, который повышает частоту твоей вибрации. А она, в свою очередь, привлекает к тебе вещи, события и переживания с аналогичной частотой. Все эти классные моменты, чудесные переживания, захватывающие события уже здесь, рядом тобой. Они терпеливо ждут, пока ты подключишься к празднику. И единственное, что нужно сделать, – это заткнуться, притормозить и впустить их в себя.

Джен Синсеро «Ни сы»

К черту самоиронию!

Некоторые из нас любят отпускать саркастичные шуточки, в том числе и про самих себя. Мол, даже если бы кому-то заплатили за свидание со мной, этот бедолага сбежал бы через пять минут или «Я понимаю своего начальника: я бы тоже себя не повысил».

Вспомни, как ты уничижительно отзываешься о себе, используя такие «шутки». Попробуй выписать эти фразы в свой дневник или заметки.

А теперь выброси эти слова из головы и пообещай себе никогда – никогда! – больше к ним не возвращаться.

Уникальный дар

Вернемся в осенний парк. У каждого кленового листа, что падает тебе под ноги, есть свое предназначение. Один лист попадет в руки девушке и станет частью яркого букета, другой подберет ребенок, который украсит им свою поделку, третий будет заботливо вложен в книгу, чтобы быть найденным через несколько лет на той же самой странице.

Так и у каждого из нас есть свой уникальный дар. Кто-то мастер рассказывать истории, кто-то собирает вокруг себя совершенно разных, но удивительно интересных людей. Рядом с кем-то всегда тепло и уютно – и хочется поведать ему о своих самых больных мозолях. А кто-то умеет обнимать так, что забываешь обо всех своих печалях и «таешь» в чужом тепле.

В чем заключается твой уникальный дар? Что говорят об этом твои самые близкие люди? Что в тебе их вдохновляет? Почему и за чем они тянутся к тебе? Проведи небольшой самоанализ, постарайся отыскать ответы на эти вопросы и запиши их в дневник или заметки.

Оглянись вокруг – что тебя вдохновляет в окружающих? Почему? Если, например, кто-то поет так, что мурашки бегут по телу, про что это для тебя? Ты тоже хочешь кого-то «мурашить»? Или, может, ты хочешь быть в центре внимания? Или даже хочешь исцелять людей с помощью своего дара?

Один из самых распространенных мифов о призвании – это то, что оно должно быть единственным – и на всю жизнь. И мы каким-то образом должны о нем знать уже с самого детства. Но если ты не из таких счастливчиков, не расстраивайся. Возможно, у тебя есть потенциал к развитию нескольких талантов. Давай вместе посмотрим на то, кем ты хотел быть, когда вырастешь? А чем занялся, повзрослев? Что объединяет все эти стремления? Снова открой дневник или заметки и ответь там на эти вопросы.

Еще один способ раскрыть свой дар – следовать за своими фантазиями. О чем ты грезишь, когда едешь в такси и глядишь на улицы сквозь запотевшее стекло? О чем мечтаешь перед сном? Какие картины рисует твое воображение, пока ты монотонно моешь посуду? Прямо сейчас позволь себе мечтать – дерзко, в отрыве от обыденной реальности. Твой дневник или заметки – отличное место, чтобы наконец-то выразить эти мечты в виде текста. Согласись, приятно дать им наконец закрепиться на чем-то физическом: бумаге или экране телефона.

Помнишь, когда ты в последний раз терял счет времени? Когда окружающее тебя пространство будто таяло, а потом и вовсе исчезало. Когда ты забывал поесть или сходить в туалет, а, «очухавшись», удивлялся, куда пропали три часа. Это так называемое состояние потока.

Вспомни, чем ты тогда занимался? И как это знание поможет обнаружить тебе свой дар? Продолжи свои записи в дневнике или заметках ответами на эти вопросы.

Разделять что-то с другими – одна из прелестей жизни. Мы отдаем и получаем. Подумай, что у тебя есть такого, чем ты мог бы и хотел бы поделиться с людьми? Ты не обязательно должен быть лучшим в этом (да и кто судьи, в конце концов?), это просто то, что идет из тебя, сквозь тебя.

А теперь еще раз перечитай ответы из этой главы про дар. Что их объединяет? Видишь ли ты какие-то закономерности? От чего тебя «замурашило больше всего»? Не поленись записать свои выводы в дневник и заметки, чтобы результат твоей работы всегда был перед глазами.

Помни, ты – уникален. Ты – единственный экземпляр. Нет и не будет такого же человека на свете, как ты. Поэтому и дар твой – единственный и неповторимый.

Стремись к жизни, которая сделает тебя счастливым, а не к унылому прозябанию в той дыре, где ты застрял.

Джен Синсеро «Ни сы»

Первый шаг

Как бы ты описал одним словом мир, в котором живешь?

Непредсказуемый? Опасный? Агрессивный? Циничный? Окей, твой опыт действительно может подсказывать тебе, что мы живем в довольно недружелюбном мире, где каждый преследует прежде всего собственные интересы. Но подумай вот о чем: разве на твоем пути не встречались добрые люди, готовые помочь бескорыстно? Разве не было в прошлом такого опыта, когда самые безысходные ситуации разрешались поистине чудесным образом? Разве не приходили к тебе возможности «из ниоткуда»? Деньги, контакты, предложения по работе?

Сейчас, вспоминая все эти ситуации и «чудеса», как бы ты описал этот мир?

Мы живем в изобильной, любящей и заботливой Вселенной. Стоит лишь вспомнить об этом, как волшебство не заставит себя ждать. Дело в том, что все мы «вибрируем» на определенной частоте – и притягиваем людей и обстоятельства со схожей «вибрацией». Поэтому если ты хочешь, чтобы произошло что-то действительно волшебное, сосредоточься на трех простых шагах.

1. Представь во всех деталях и красках то, чего ты хочешь. Запиши свое желание в дневнике или заметках.

2. Поверь, что это реально, – и не думай о том, что для достижения желаемого тебе чего-то не хватает. Сформулируй свою цель, а лучше – закрепи ее письменно в дневнике или заметках.

3. А теперь подумай, каким может быть твой первый шаг к мечте. Запиши его в дневник или заметки. Может, у тебя в голове уже есть целый план действий?

Да, Вселенная нас любит, но она не может навязать нам какие-то возможности – нужно наше согласие. Нам нужно включить так называемое «поисковое поведение». Если, к примеру, ты хочешь встретить вторую половинку (которая тоже ищет тебя!), стоит хотя бы начать ходить на свидания.

2

Ресурсы

В моменте

Ты когда-нибудь думал, сколько драгоценных минут проводишь, сожалея о прошлом или тревожась о будущем? Вот уж поистине «Сказка о потерянном времени»! Нет, усилием воли запретить себе оглядываться назад – как и пытаться заглянуть вперед – не получится, но можно почаще возвращаться в это пресловутое «здесь-и-сейчас».

Для чего? В моменте мы способны прочувствовать все, что с нами происходит: наши эмоции, физические ощущения, наше состояние, наши желания и потребности. И обрести ясность. Успокоиться. Соединиться с собой.

Давай прямо сейчас попрактикуемся. Оглянись вокруг и опиши в дневнике или заметах, где ты сейчас и чем занят. Ты дома в своей кровати? А может, в офисе или в парке?

Хорошо. А теперь напиши, как тебя зовут и сколько тебе лет. Расскажи коротко о себе сегодняшнем. Пусть тебя не смущает абсурдность этого задания: когда мы в стрессе, то часто забываем, кто мы и сколько нам лет. Превращаемся в пугливых мальчишек и девчонок, бессильных перед лицом страха. Твоя задача – возвращаться во взрослого себя. Что бы ни происходило вокруг. Это дает устойчивость.

Хорошо. А теперь опиши свои чувства сейчас или минуту назад, когда только приступал к этому упражнению. Ты можешь пойти дальше и попробовать отрефликсировать свои эмоции, начиная предложение с «Я чувствую…» и заканчивая причиной «потому что…»

Супер! А теперь закрой глаза (это не займет много времени!) и мысленно пройдись по своему телу: от кончиков пальцев до самой макушки. Чувствуешь ли ты где-то напряжение? Зажимы? Может быть, даже боль? Если да, то попробуй направить туда свое внимание и «продышать» неприятные ощущения, на выдохе отпуская напряжение.

Зафиксируй в дневнике или заметках, в какой части тела ты обнаружил зажим и получилось ли его отпустить.

Отлично. Как тебе путешествие в настоящий момент? Согласись, это гораздо ресурснее изматывающих мыслей, которыми постоянно забита голова. В минуты тревог, гнева или отчаяния постарайся вспомнить об этой практике и побыть в моменте.

Сравнение – самый быстрый способ лишить жизнь всякой радости.

Джен Синсеро «Ни сы»

Где твое место силы

И если уж мы говорим о ресурсах и силе, то хорошо бы тебе знать, где твоя батарейка заряжается.

Вспомни места, где тебе по-настоящему хорошо. Где ты в гармонии с самим собой. Или где счастье бьет фонтаном. Составь список – и храни его где-то поблизости: может быть, в заметках телефона или на стикерах над рабочим столом. Даже когда ты физически не можешь быть там, ты в любую секунду можешь перенестись туда в своем воображении и напитаться энергией.

Найди свою тишину

Мы живем на предельных скоростях. Задач в нашем календаре так много, что кажется, мы должны бодрствовать 24 часа в сутки! Но нашей нервной системе нужно «оттормаживать». Иначе мы перегружаемся, начинаем ошибаться и злиться на самих себя.

Поэтому так важно иметь в своем дне хотя бы несколько минут тишины. А лучше час.

Час, когда тебя никто не трогает, не отвлекает, не дергает.

Час, когда ты можешь побыть наедине с собой и своими мыслями. Или просто «отключить голову», «потупить», «залипнуть», выдохнуть. Это невероятно ресурсное состояние. Так ты восстанавливаешь силы. Восстанавливаешь контроль. Ты «догоняешь» все те задачи, которые должен выполнить.

Опиши свое место тишины. Чем ты займешься? Какая музыка будет звучать на заднем плане? Что ты увидишь перед собой? К каким предметам и поверхностям ты будешь прикасаться? Попробуй ответить на эти вопросы в дневнике или заметках.

Пусть это место станет твоей «тайной пещерой», в которой ты сможешь уединиться и восстановить силы.

Время есть всегда

«У меня нет на это времени» – беспроигрышная отговорка, чтобы продолжать оставаться в зоне комфорта и отказываться от подарков Вселенной. Если ты внимательно посмотришь на свою жизнь, то поймешь – ты всегда находил время на что-то по-настоящему важное.

Но если ты хочешь большего, тебе придется научиться уважать свое время. Приходить вовремя, соблюдать дедлайны, держать слово. Тебе придется найти время для изменений.

Благодаря этому воркбуку ты уже обозначил свои цели и «хотелки». Теперь подумай, как ты можешь найти время на них. Заводить будильник на полчаса раньше? Отказывать в просьбах «лишним людям»? Ограничивать время скроллинга соцсетей? Писать заметки на стикерах и клеить их на холодильник или зеркало?

Попробуй составить план письменно в своем дневнике или заметках. Проверь, чтобы все идеи ты действительно мог реализовать. Вариант «уволиться с единственной работы» нам точно не подойдет, хоть и освободит приличное количество времени.

Обратно к главе «Иди до конца».

Ешь слона по частям

Нет ничего более демотивирующего, чем огромная неподъемная задача. Нашему мозгу она кажется гигантским слоном, и непонятно, с какого бока к нему подступиться. Поэтому мысленно раздели этого слона на части: хобот, уши, хвост, ноги и туловище. Ешь слона по частям.

Выбери одну из своих целей и составь пошаговый план. Первое, второе, третье и т. д. Можешь попробовать прямо сейчас в своем дневнике или заметках.

Ну как, тревога и чувство тяжести ушли?

Можно делить на кусочки не только задачи, но и время. Вместо того чтобы выделять целый день на, скажем, создание собственного сайта, выдели в календаре три дня по часу. Так ты сможешь переключаться и не будешь уставать от монотонности задачи. Напротив каждого шага из твоего списка напиши количество времени, которое ты собираешься на него потратить.

Найди время для удовольствий

Трудоголизм – болезнь современности. Мы задыхаемся под гнетом задач. Придавлены плитой ответственности. В спину недружелюбно дышат дедлайны. Дел так много! Времени так мало!

Стоп! Во-первых, всех дел не переделать. А если и задаться такой целью, то это чревато как минимум нервным срывом. Поэтому расставляй приоритеты. Составляя список дел на день, выдели не больше трех главных задач, а остальные – отложи и приступай к ним только тогда, когда важное сделано.

Во-вторых, планируй отдых. В своем календаре отмечай время, когда ты будешь давать себе передышку. Спи, медитируй, ходи на массаж, созерцай, гуляй.

В-третьих, планируй удовольствия. Найди занятия, которые доставляют истинное блаженство – походы в новые кафе и рестораны, посещение театров и кино, шитье мягких игрушек, вязание, шахматы – да что угодно! Включи их в свой календарь и наполняйся новой энергией.

Попробуй уже сейчас составить в дневнике или заметках примерный план дел, отдыха и удовольствий на текущую неделю. Поставь «напоминалки» в календаре – они помогут не забыть ни об одной задаче.

Маленькие радости

Трансформировать свое мышление непросто. Как было бы здорово, если бы в самом начале пути к переменам нам выдавали сертификат, гарантирующий, что все получится! Но увы, этого обещать нам никто не может. Поэтому так важно не только заниматься «ментальной прополкой» и работать над собой, но и держать фокус на вещах, наполняющих жизнь радостью, дающих ресурс без усилий.

Есть же что-то приятное, воодушевляющее, но по какой-то причине, как солнечное затмение, – очень редкое? Может, тебя наполняет энергией квиз с друзьями? Но ты раз за разом отказываешь себе в этих встречах, ссылаясь на загруженность. Или ты обожаешь современное искусство, но уже забыл, когда в последний раз заходил в любимую галерею?

Вспомни, как ты наполняешься, перечисли в дневнике или заметках то, что вызывает у тебя приятные эмоции.

Выдели время на то, что приносит радость. Чистую радость – без примеси «проработок» и выхода из зоны комфорта.

Удели внимание своему телу

Ты наверняка слышал выражение: «Тело – это не такси для мозга». Но зачастую именно так мы относимся к своему организму. Перегружаем его, не даем достаточно отдыха и сна, не водим на спорт или йогу. Часто мы делаем выбор не в его пользу: вместо короткой утренней разминки выбираем скроллить ленту соцсетей, а вместо фруктов кормим фаст-фудом.

Прямо сейчас открой свой календарь и запланируй одну активность для тела на этой неделе. Это может быть мягкая растяжка в зале, бассейн, сеанс массажа с аромамаслами, визит в спа или сауну. Это также могут быть танцы. Даже стакан воды после пробуждения подойдет.

Подумай, как ты можешь позаботиться о своем теле уже сегодня.

Тело знает лучше

Никакие радости не в радость, если твое тело зажато в тиски боли. Позаботься о нем прежде, чем оно напомнит о себе зажимами, блоками или болезнями.

Самый простой способ, которым ты можешь поддержать его, – интуитивная гимнастика. Чтобы ее практиковать, не нужен коврик для йоги или набор гантелей. Просто прими начальное положение – каким бы оно ни было, – закрой глаза и начни слушать свое тело. Куда ему хочется тянуться? С какой интенсивностью?

Тело знает лучше. Оно может само себя излечить – достаточно лишь не мешать ему. Эти движения могут не походить ни на одну из известных тебе тренировок, ведь они уникальны. И каждое утро твои практики будут совершенно разными.

Попробуй интуитивную гимнастику и опиши в дневнике или заметках свои ощущения и инсайты. Что нового ты узнал о своем теле?

3

Окружение

Поставь себя на первое место

Когда ты устал, но кто-то просит тебя помочь, ты соглашаешься или отказываешь? А если начальник уговаривает остаться сверхурочно, ты сидишь в офисе дотемна? Или если кто-то просит в долг, а на твоем балансе не так много денег, как поступишь?

Жизнь, в которой ты у себя не на первом месте, напоминает сладкий пирог, от которого каждый старается отщипнуть немного. Причем без твоего ведома. В итоге тебе остаются лишь крошки.

Ты истощаешься.

Выгораешь.

Иногда такая жизнь приводит к серьезным болезням души и тела.

Поэтому очень важно соблюдать баланс «брать-давать». Когда энергия свободно течет сквозь тебя, не застаивается и не копится на черный день, но и не расходуется направо и налево. Ты отдаешь от избытка, а не из чувства вины. И ты с благодарностью принимаешь то, что готовы дать тебе люди и мир.

Давай попробуем определить, с какой стороны твой пирог щиплют жадные ручки, не готовые ничего предложить взамен? Проанализируй свое окружение: какие люди инвестируют в тебя свое время и энергию, а какие – раз за разом берут «в долг», но так и не возвращают?

Можешь провести свое расследование, опираясь на эти пункты:

Не отдаю, но получаю – эти отношения – твоя питательная среда. Если хочешь сохранить их, подумай, что ты хотел бы отдавать взамен.

Отдаю и получаю – это твой персональный источник силы. Такие отношения и называют синергией. Береги их!

Не отдаю, но получаю – эти отношения – твоя питательная среда. Если хочешь сохранить их, подумай, что ты хотел бы отдавать взамен

Отдаю и получаю – это твой персональный источник силы. Такие отношения и называют синергией. Береги их!

Отдавать и получать можно время, навыки, деньги, любые другие ресурсы. Попробуй определить, с кем у тебя самый мощный по интенсивности и эмоциональному заряду обмен. С остальными же попробуй изменить стиль общения или вовсе сведи его к минимуму.

«Чистка» и фильтрация своего окружения – это и есть один из способов поставить себя на первое место.

Заботься о себе так, словно ты – самый потрясающий из всех твоих знакомых.

Джен Синсеро «Ни сы»

Не сравнивай себя с другими

Знакомо ли тебе чувство, когда ты вложился во что-то и получил классный результат? Ты ликуешь! Ты говоришь себе: «Да-а-а, я красавчик!» И вдруг какой-то мерзкий голос в голове начинает гундеть: «А мог бы и лучше», «Мог бы сделать вот так и вот эдак», «А вот твой коллега достиг большего»… И все твое ликование превращается в тыкву.

Обесценивание и сравнение – беспроигрышные способы отравить себе жизнь.

Вспомни, с кем ты частенько сравниваешь себя: с друзьями, коллегами, инфлюенсерами или даже со звездами спорта или шоу-бизнеса. Выпиши в дневник или заметки имена этих людей.

Окей. А теперь подумай о том, что, по-твоему, есть у них, чего нет у тебя? Красивое тело, тайм-менеджмент уровня «Бог», куча денег или какие-то особые таланты и способности. Дополни свои записи ответом на этот вопрос.

Замечательно. Наконец, напиши, что есть у тебя, чего нет у всех этих «идеальных» людей.

Супер! Именно это твое место силы. А все, что ты хочешь иметь, – это просто точки роста. И ты растешь в своем темпе. В своей уникальной манере. Помнишь, мы говорили о кленовых листьях в парке? Каждый из нас – такой лист. С неповторимым цветом и рисунком прожилок.

Ты уже прекрасен! А привычку быть вечно недовольным собой и своими результатами выброси в топку!

Что обо мне подумают?

Когда мы принимаем какое-то решение, в голове часто роятся тревожные мысли: что скажет этот, а что подумает тот. Но ведь это твоя жизнь. И твои решения. Мама, друг или коллега не проживают твою жизнь и твои эмоции. А значит, ты крадешь у себя победу, радость и уверенность.

Давай представим, что тебе предстоит принять какое-то важное решение. Вот три вопроса, которые действительно стоит задать себе:

1. Я этого на самом деле хочу? Мое ли это желание?

2. Это решение – часть моего жизненного пути? Или оно уведет меня от моих целей и ценностей?

3. Может ли мое решение действительно навредить кому-то?

Привычка сверяться с другими – это эволюционный механизм, который помогал нам выживать. Будешь как все = не будешь отличаться = не будешь изгоем = выживешь. Но такая строгая необходимость оглядываться на соплеменников уже давно отпала. В конце концов сегодня ты можешь уйти из племени, в котором тебе тесно, и примкнуть к другому, более радостному и вдохновляющему, или вообще основать свое.

Все ответы внутри тебя

Все еще не уверен, что чужое мнение не влияет на тебя и твои поступки? Окей, вот несколько техник, которые помогут «отвязаться» от одобрения или порицания окружающих.

Во-первых, перед каждым важным событием или решением спроси себя: «Для кого я это делаю? Что я хочу получить? Хочу ли я быть счастливым или я хочу быть хорошим в чьих-то глазах?»

Ответ на этот вопрос покажет, живешь ли ты свою жизнь или пытаешься прожить чью-то другую, за компанию, потому что «так правильно», «именно этого от меня и ждут».

Во-вторых, доверься внутреннему голосу. Ты на самом деле уже знаешь ответы на все вопросы. Стоит только дать тишине заполнить пространство внутри тебя, как ты услышишь ее – интуицию.

Прямо сейчас попробуй закрыть глаза и сделать пару глубоких вдохов и выдохов. А теперь задай себе вопрос: «Как я должен поступить?», и спокойно слушай ответ. Не торопи себя, не навязывай решения «от головы». Когда тот самый ответ придет, ты это поймешь. Он похож на звонкую монетку, упавшую в копилку твоего сердца. Дзынь!

Опиши в дневнике или заметках волнующую тебя ситуацию, а следом – ответ, который даст интуиция. Проделывай эту небольшую практику каждый раз, когда будет нужен совет внутреннего Я.

После того, как ты принял решение и превратил его в результат, спроси себя: «Сделал ли я все возможное? Выложился ли я на все 100 %?»

Если ты максимально вложился в результат, значит, ты – красавчик, ты был на высоте! Тебе нечего стыдиться или бояться! Этим «другим», которые что-то там про тебя «подумают», не в чем тебя упрекнуть.

Ограничивая влияние со стороны, ты не обрекаешь себя на полную изоляцию. Конструктивная обратная связь всегда приветствуется. Особенно если человек дает ее доброжелательно, искренне и бережно, не пытаясь задеть твои чувства. Порой люди могут показать нам то, что мы сами не видим. Можно выслушивать мнения, взвешивать их, однако решения ты принимаешь сам. Важно научиться доверять себе, следовать за внутренним компасом.

Не обесценивай комплименты

Держись людей, которые относятся к тебе по-доброму. И когда они искренне хвалят тебя, принимай комплименты с благодарностью. Не преуменьшай себя, несмотря на то что это принято в нашей культуре. Не пытайся скромничать. Люди возвращают тебе твою силу. Опирайся на их слова и доброе отношение.

Вспомни несколько комплиментов, которые совсем недавно делали тебе твои близкие, друзья или коллеги. Выпиши их в дневник или заметки. За что тебя хвалили? Если в моменте ты постеснялся принять комплимент – самое время это сделать.

Красота в глазах смотрящего

Мы так легко и часто раним друг друга и так редко подсвечиваем по-настоящему уникальные таланты и дары людей! Но всем нам жизненно необходимо чувствовать себя любимыми и ценными. Будь тем, кто видит в окружающих прекрасное. И не просто видит, но и умеет давать людям это прекрасное.

Выбери трех людей из своего окружения, которым ты давно хотел сказать, какие они замечательные, талантливые, юморные и искрящиеся. Перечисли в дневнипке или заметках, что в них тебя восхищает.

Включи режим Ученика

Когда нам кажется, что мы все знаем, мир перестает нас удивлять – мы перестаем быть любознательными. Нам кажется, что мы можем прочитать целую лекцию о том, как тут все устроено. И это так скучно!

Попробуй включить режим ученика и учиться у каждого человека, который встретится на твоем пути. Ведь у каждого здесь есть его уникальный дар – и это невозможно не заметить! Даже самый пессимистичный нытик транслирует в мир что-то прекрасное, что-то свое. Жадно впитывай. Учись различать эти дары.

Во-первых, так ты лучше узнаешь людей и поймешь, что в каждом сокрыта жемчужина. Во-вторых, наблюдение за другими поможет найти собственный дар. И в-третьих, это здорово обогатит твою картину мира!

Прямо сейчас выбери из своего окружения пятерых людей и запиши в дневнике или заметках, чему ты можешь у них научиться.

Попробуй простить

Обиды отравляют нам жизнь. Конечно, мы не мазохисты и не хотим день за днем пить эту отраву. Но мы ждем, что обидчик придет и заберет ее у нас, вручив взамен живую воду. Мы ждем, что человек, который обошелся с нами плохо, извинится. Или ждем отмщения, чтобы ему стало так же плохо, как нам. Или еще хуже.

Но фокус в том, что, пока мы ждем извинений или возмездия, мы продолжаем пить яд. Если мы действительно любим себя и заботимся о себе, нам просто необходимо научиться прощать. Прощать – это отпускать. Отпускать идею о том, что человек изменится, поведет себя по-другому или даже скажет, что был не прав. Его поведение – это его ответственность. Наша же задача – облегчить свою боль, освободиться.

Максимум, что мы можем сделать, – рассказать человеку о своих чувствах, не возлагая на него вину. Мы не можем повлиять на реакцию собеседника, на результат беседы. Возможно, после этого разговора мы сблизимся, а может, не захотим его больше видеть. Но вне зависимости от этого тебе необходимо его простить.

Если ты хочешь освободиться от разрушающих чувств, не держись за обиду и идею об отмщении. Отпусти – ситуацию и человека. Замени яд на живую воду прощения.

На кого ты прямо сейчас держишь обиду? Открой свой дневник или заметки и искренне ответь на эти вопросы. Подумай, как ты мог бы донести до человека свою позицию. Что ты бы ему сказал? Открой свой дневник или заметки и искренне ответь на эти вопросы. Пусть написанные слова станут словами гнева, обиды и… прощения.

Простить – значит позаботиться о себе, а не о человеке, которого нужно простить. Это значит поставить свое желание хорошо себя чувствовать выше желания быть правым. Это значит принять ответственность за собственное счастье, вместо того чтобы делать вид, что оно в чьих-то руках. Это значит признать свою силу, попрощавшись с гневом, обидой и болью.

Джен Синсеро «Ни сы»

Сострадание

Порой мы и хотим простить человека, но просто не понимаем как. Что конкретно нужно делать? Какова технология прощения, если так можно выразиться?

Один из способов отпустить ситуацию – представить, что твой обидчик – маленький ребенок. Испуганный, защищающийся, замкнутый, возможно, недолюбленный и обозленный. Посмотри на этого маленького мальчика или маленькую девочку: возможно, он или она просто не знают, как общаться по-другому. Они привыкли всю жизнь выпускать иголки, как ежи. Бить на опережение. Похоже, что они по-настоящему страдают.

Попробуй найти внутри себя сострадание к ним. Что бы ты сказал этому маленькому испуганному человеку? Что бы ты сделал, окажись он рядом с тобой? Запиши свои решения в дневнике или заметках.

Проорись

Если сильный эмоциональный заряд мешает тебе найти сострадание к обидчику, попробуй выпустить эти чувства на волю. Сходи в лес, проорись хорошенько. Или поколоти подушку. Или расколоти что-то ненужное. Выпусти для начала свой гнев. Кричи и колоти, пока не почувствуешь облегчение или пока не пойдут слезы.

Составь в дневнике или заметках план по работе с гневом. Где и как именно ты можешь выпустить своих демонов, чтобы они перестали терзать тебя?

Время лечит

Ты наверняка замечал, что иногда по прошествии времени ты не можешь вспомнить, почему поссорился с каким-то человеком.

Наверняка прямо сейчас есть конфликт или ссора, которые тебя беспокоят. Что если представить, как ты будешь смотреть на ситуацию из будущего? Твои эмоции приглушатся, из памяти сотрутся обидные слова. Представь себя будущего, который смотрит на будоражащий тебя конфликт. Что ты можешь пожелать себе из спокойного состояния? Запиши эти пожелания в дневник или заметки, чтобы возвращаться к своим словам, когда будет нужна поддержка и успокоение.

4

Лучший сценарий

Выбери лучший сценарий

Никто не идеален. Мы все здесь, чтобы учиться, развиваться, расти. Трудности закаляют нас. Но только от тебя зависит, как долго ты будешь прорабатывать похожие ситуации и проблемы. Проходить свои уроки. Верить в ограничивающие убеждения. Пойми: у тебя есть выбор. Так сделай его!

Прямо сейчас зафиксируй в дневнике или заметках, что ты выбираешь для себя. Пиши все, что приходит в голову. Потому что ты по-настоящему этого достоин!

Своими мыслями твори собственную реальность

Своими убеждениями мы создаем реальность. А реальность подпитывает наши убеждения. И если ты недоволен происходящим, то единственный способ изменить это – поменять свои взгляды на жизнь.

Мы напрасно считаем, будто бы Вселенная сначала должна предоставить нам какие-то доказательства того, что наша жизнь может быть другой. Мир чуткий: он реагирует на то, что ты в него посылаешь. И если день ото дня ты отправляешь в пространство ментальные сообщения вроде «Я неудачник», «Я этого не заслуживаю», «У меня никогда не будет семьи», то он транслирует тебе эту картинку. Он не может навязать тебе лучший сценарий без твоего запроса. Мы сами – сценаристы фильма, который смотрим каждый день.

Один из способов поменять свои установки – просить Вселенную о помощи. Освободи свое сознание от жужжащих мыслей, сформулируй четкое послание и отправь его «наверх». Прямо сейчас пожелай то, о чем давно мечтаешь. Закрепи свое послание в дневнике или заметках.

Еще один прием, который поможет трансформировать мышление, – вести себя так, будто желаемое уже произошло. Например, ты мечтаешь о загородном доме. Поезжай в торговый центр и купи себе мангал для барбекю или семена растений, которые собираешься посадить на участке. Больше общайся с людьми, которые живут за городом, узнавай, как им удалось заполучить кусочек желаемой жизни. Не упускай ни одной возможности «притянуть» из мира идей в реальность что-то великолепное.

Все, что от тебя требуется, – это сделать выбор: освободиться от всего, к чему ты так привязан и что явно не идет тебе на пользу, и начать строить реальность, которая желанна. Жизнь – иллюзия, созданная твоим восприятием; изменить ее можно ровно в тот момент, когда ты решишь ее изменить.

Джен Синсеро «Ни сы»

Итак, запиши в дневник или заметки все возможные идеи, которые помогут желаемому стать ближе. Как ты будешь действовать?

Еще один действенный способ достижения самых дерзких мечт – карта желаний. Она помогает не только визуализировать мечты и видеть их во всех красках, но и ежедневно держать фокус. Где внимание – там и энергия. То, чего ты жаждешь всем сердцем и для чего предпринимаешь максимальные усилия, просто не может не произойти!

Итак. Карта желаний. Это может быть пробковая доска на твоем рабочем столе. Или альбомный лист с рисунками, фотографиями и вырезками из журналов. Или группа стикеров на холодильнике. Коллекционируй идеи, вдыхай в них жизнь. Карта желаний – это «хлебные крошки», которые ты оставляешь для Вселенной. Она найдет способ дать тебе все самое лучшее.

Как будет выглядеть твоя карта желаний? Что на ней будет изображено? Составь в дневнике или заметках список «хотелок», чтобы точно ничего не забыть.

Окружить себя людьми, которые мыслят так, как хочешь мыслить ты, – еще один замечательный способ трансформации мышления. Очень сложно меняться в лучшую сторону в обществе пессимистов и нытиков.

Составь список людей, с которыми ты бы хотел общаться ближе, и тех, кто уже живет так, как хочешь жить ты. Если в твоем окружении таких людей нет, подумай, где ты можешь с ними познакомиться. Чем они занимаются? Что им интересно? Посещай мероприятия, на которых можно завести новые знакомства. Внедряйся в новую среду. Проси у Вселенной о таких местах и встречах. Запиши в дневник или заметки имена пяти таких людей, которые смогут трансформировать твое мышление.

Мысли – самые могущественные инструменты, имеющиеся в нашем распоряжении. Я могу создать что-то великолепное. Или чудовищное. Именно с помощью мыслей мы создаем свою реальность.

Джен Синсеро «Ни сы»

Задавай вопросы Вселенной

Один из лучших способов принять верное решение – слушать себя и внутренний голос. Но если пока с этим возникают сложности, если ты пока не доверяешь себе и боишься спутать свой голос с голосами родителей, друзей или кого-то из твоего окружения, тебе может помочь медитация.

Медитация – это не только проверенный способ остановить белок, крутящих колесо в твоей голове, но и шанс установить связь с твоим высшим «я». И с самой Вселенной – дружественной, любящей и знающей ответы на все твои вопросы.

Давай попрактикуемся. Сядь удобно. Можешь скрестить ноги и положить руки на колени или щиколотки. Сфокусируйся на точке на полу или в пространстве и дыши. Глубокий длинный вдох и медленный расслабленный выдох. Можешь перевести свое внимание с точки на дыхание. Почувствуй, как прохладный воздух проникает в легкие и покидает их теплым.

Вдох-выдох, вдох-выдох.

Мягко игнорируй мысли о текущих задачах или о конфликтах с людьми. Посмотри на них со стороны и отпусти. Твоя цель – успокоить ум. Затем задай свой вопрос. Например, ты хочешь узнать о своем истинном предназначении. Спроси Вселенную мысленно: «В чем мой дар?» Дыши. Слушай ответы. Ты поймешь, когда придет тот самый.

Запиши свои инсайты в дневнике или заметках.

Соглашайся

Каждый день мы делаем выбор. Говорим Вселенной и людям: «да» или «нет». И даже если провидение хочет подарить нам что-то великолепное, мы нередко отфильтровываем это, ведь «такое не для меня», «чушь собачья», «слишком сложно». Но порой волшебство приходит в нашу жизнь удивительными путями. Ты и сам наверняка это знаешь.

Вспомни, как приходил к кому-то в гости – без всякой надежды – и встречал там свою любовь. Или отправлял резюме в ничем не примечательную компанию, а на деле оказывался в лучшей команде на свете.

Позволь чуду случиться! Позволь своей жизни взять курс на счастье. Вспомни, как кто-то давно звал тебя сходить на йогу, пойти вместе в поход или записаться на кулинарный мастер-класс. Выпиши прямо сейчас в свой дневник или заметки все предложения, от которых ты отказался за последний месяц…

… и скажи «да» всем этим возможностям.

Излучай благодарность

Состояние, в котором мы живем, очень важно. Если мы вечно недовольны, злы, боремся с ветряными мельницами, часами напролет жалуемся на жизнь, это не только отнимает у нас силы и ресурс, но и снижает нашу «частоту вибрации». Закрывает нам доступ к высшему источнику энергии.

Недовольство – это сигнал для Вселенной. Когда мы говорим происходящему «нет», мы говорим «нет» Вселенной. Мы закрываем свои двери. И остаемся один на один с тяжелыми чувствами.

Другое дело, состояние благодарности. Чтобы войти в него, не нужно много усилий или часов тренировок. Достаточно просто искренне замечать то доброе, что дают нам люди. Не воспринимать это как должное. Благодарность, произнесенная из глубины сердца, излечивает душевные раны, поднимает частоту вибрации, впускает волшебство в жизнь.

Попробуй всю следующую неделю провести в этом состоянии. Благодари и принимай благодарность. Качай этот поток лучистой энергии! Выпиши в дневник или заметки десять имен людей, которых ты хотел бы поблагодарить прямо сегодня. И сделай это!

Дневник благодарности

Чтобы состояние благодарности прочно вошло в твою жизнь и стало привычкой, заведи дневник благодарности. Ты можешь оставить под него несколько пустых страниц в дневнике, где делаешь задания этого воркбука, или завести новое поле заметок в телефоне. Попробуй уже сегодня вечером перед сном записать десять вещей, за которые ты хочешь сказать спасибо – людям, ситуациям, возможностям, миру.

Умение быть благодарным – это не только хорошие манеры. Манеры – своего рода обычай, а благодарность – состояние бытия. Любой может выпаливать свои «пожалуйста» и «спасибо», не сопровождая слова чувствами. Бытие в состоянии благодарности – это осознание и глубокое одобрение многочисленных чудес в жизни.

Джен Синсеро «Ни сы»

Все к лучшему

Способность быть благодарным выводит нас на другой уровень восприятия. Практикуя и взращивая в себе состояние благодарности, ты улучшаешь свое настроение, отношения с людьми, притягиваешь невероятные возможности. Если делать это достаточно долго, ты все чаще начнешь слышать восхищенные «Да ты настоящий счастливчик! Просто магия какая-то! Как ты этого добился?»

Но никакой магии нет. Точнее она есть – это магия благодарности. И чтобы овладеть ею, важно начать замечать позитивное ядро в каждом событии. Научись мыслить в стиле «Это хорошо, потому что…». Тебя сократили? Это хорошо, потому что у тебя есть возможность найти лучшую вакансию. Твоя вторая половинка ушла? Это хорошо, потому что пришло время строить здоровые, глубокие отношения. Ты поссорился с другом? Это хорошо, потому что наконец ты набрался храбрости и высказал ему все, что давно накипело, – теперь у вас есть возможность обсудить и улучшить вашу дружбу.

Какое событие расстроило тебя недавно? Подумай, какую пользу оно может принести. Можешь зафиксировать свой анализ в дневнике или заметках.

Верь, что тебе повезет

Вера в то, что твоя жизнь изменится к лучшему, – это основа личностной трансформации. Вера вопреки происходящему. Вопреки тому, что ты видишь и что происходит с тобой каждый день.

Серые будни сковывают нашу способность верить.

Страхи сковывают нашу способность верить.

Люди, твердящие «Это невозможно», сковывают нашу способность верить.

Но без веры мы костенеем, превращаемся в скучных скептиков и нытиков, теряем свои дары.

Сказать самому себе: «Я верю» – это, с одной стороны, шаг в пропасть. Но с другой, это мощнейшая опора. Давай вместе потренируемся говорить себе «Я верю»? «Я верю, что у меня будут прекрасные отношения», «Я верю, что мои дети будут счастливы», «Я верю, что найду работу, на которой меня ценят», «Я верю, что мой проект выстрелит». Во что хочешь поверить ты? Открой свой дневник или заметки и попробуй ответь на этот вопрос письменно.

Теперь посмотри на свои записи. Закрой глаза, положи руки на грудь, сделай несколько медленных вдохов и выдохов и скажи самому себе: «Я верю в то, что…»

Автор своей жизни

Пока мы перекладываем ответственность за наше счастье на плечи других – родителей, начальников, партнеров, – мы не чувствуем, что в силах что-то изменить. Кто-то другой живет нашу жизнь за нас. Мы лишь безропотно плетемся следом.

Верни себе право быть автором своей жизни. Только ты решаешь, где тебе работать, с кем строить отношения, как проводить свободное время, какое окружение выбирать. Запиши в дневнике или заметках как минимум десять пунктов того, на что ты можешь и хочешь влиять, начиная их фразой «Только я решаю…»

Вера – это мужество верить в невидимое. Вера – это мышца, которой ты пользуешься, когда решаешь вырваться из зоны комфорта и переделать жизнь в нечто неузнаваемое. Вера душит страх перед неведомым. Позволяет рисковать.

Джен Синсеро «Ни сы»

Не откладывай свою лучшую жизнь на потом

Прокрастинация – гарантированный способ отложить жизнь на потом. Лишить себя удовольствия и счастья. Давай поисследуем, почему и как именно ты «застреваешь», чтобы «расколдовать» твою способность действовать.

Перечисли в дневнике или заметках несколько вещей, которые ты уже давно обещал себе сделать, но так руки и не доходили.

Хорошо. Теперь обрати внимание, на каких вещах ты зависаешь. Есть ли у них что-то общее. Например, тебе сложно даются задачи, связанные с коммуникацией, – если надо кого-то о чем-то попросить или уточнить какую-то информацию. А может ты не разбираешься в финансах или технической части твоего проекта? Или тебя страшит реакция близких, если ты начнешь воплощать свои мечты? В чем твое «узкое горлышко»?

Супер! Теперь подумай и запиши в дневнике или заметках, как именно ты можешь справиться с этим затруднением: пойти к коучу, делегировать какую-то часть работы, попросить о помощи друзей или знакомых.

А теперь, когда ты определил причину прокрастинации, иди и сделай то, что задумал!

Иди до конца

Как думаешь, что такое неудача? Когда попытался один раз и у тебя не вышло? Или когда попытался три раза – и все равно наперекосяк? Может, неудача – когда терпишь фиаско и на сотый раз? А теперь ответь на такой вопрос: Томас Эдисон, поставивший более девяти тысяч экспериментов, прежде чем изобрести лампу накаливания, – неудачник?

Самая настоящая неудача – это желать чего-то всем сердцем, но так этого и не сделать. Самая большая неудача – перестать слушать свою интуицию. Перестать верить в свою правду.

Самая большая неудача – это бросить все на полпути. Разувериться. Вот, что действительно печально. Но невозможно забраться на вершину горы, не набив шишек.

Вспомни идею или дело, которое ты отложил «на когда-нибудь». Спроси себя: хочешь ли ты к ним вернуться? Если ты все так же жаждешь чего-то, но боишься, перечитай раздел этого воркбука, посвященный страхам. Если тебе кажется, что у тебя нет времени на реализацию давней мечты, вернись к разделу «Время есть всегда».

Ты здесь? Отлично. А теперь составь в дневнике или заметках план из минимум пяти конкретных шагов, которые приблизят тебя к мечте.

Решение – свобода.

Нерешительность – мучение.

Джен Синсеро «Ни сы»

Не соглашайся на меньшее

Мы – мастера торговаться с собой. Мы способны убедить себя в том, что нам нравится жить по съемным квартирам и совсем-совсем не хочется иметь свое жилье. Что нас устраивает получать «небольшую, но стабильную зарплату», вместо того чтобы рискнуть и начать работать на себя. Что мы «вполне довольны» нынешними отношениями, ведь лучше синица в руках, чем журавль в небе.

Все это – наши маленькие отговорочки, которые ведут к таким же маленьким «мечтулькам». Будь скромнее. Будь осторожнее. Не высовывайся и не отсвечивай. Все эти послания мы усвоили с детства. И главное – поверили в них.

К черту! К черту жизнь в коробке! К черту маленькость и незаметность! К черту компромиссы с самим собой!

Вспомни, как ты покупал не ту машину, от которой глаза горят, а ту, что «по средствам». Вспомни, как выбирал бюджетный хостел вместо отеля мечты со спа и гигантским бассейном. Сейчас ты наверняка стоишь перед точно таким же выбором.

Позволь себе большее. Хоть раз в жизни выбери то, от чего у тебя мурашки!

Не секрет, что, если хочешь чего-то достаточно сильно и решаешь, что добьешься этого, так и будет. Ты уже делал это прежде: сбрасывал вес, получал работу, покупал дом, бросал вредную привычку, набирал физическую форму, приглашал кого-то на свидание, раскошеливался на билеты в первом ряду. Надо просто вспомнить, что ты можешь сделать это с чем угодно – даже с вещами, которые в настоящее время считаешь недосягаемыми для себя.

Джен Синсеро «Ни сы»

Думай как человек, у которого есть деньги

Первое правило богатства гласит: думай о процветании, а не о бедности. Вселенная изобильна, в ней есть все, что тебе нужно. Но если мы постоянно фокусируемся на дефиците, наша связь с изобильным Источником слабеет. Мыслями о бедности мы никак не привлекаем богатство!

Тебе необязательно быть невидимкой, скромником и непривередой. Не нужно обходиться малым. Ты можешь хотеть больше и иметь больше!

Прямо сейчас выпиши в дневник или заметки все, что ты думаешь насчет денег. Отдайся потоку мыслей, не фильтруй их и не думай долго. Отдай бумаге или экрану телефона свои самые безумные, нелогичные, абсурдные представления о деньгах. Ты можешь писать о них «в общем», а можешь обратиться к ним напрямую и «высказать» все, что о них думаешь. Только осознав свои убеждения, мы можем их изменить!

Итак, вот они твои денежные установки. Теперь твоя задача – разоблачить каждую из них. Например, «Деньги всегда приходят ко мне тяжело». Вспомни, когда кто-то просто дарил их тебе. Или когда ты внезапно находил купюру на улице. Или когда получал неожиданную премию. Видишь? Значит, эта установка уже ошибочна.

Зафиксируй в дневнике или заметках все установки и найди три-четыре примера, которые опровергали бы эти деструктивные принципы.

Отлично! А теперь твоя задача – «перевернуть» эти установки. Вместо «Деньги всегда приходят ко мне тяжело» придумать свою радостную и легкую формулировку, с которой ты будешь в полном согласии. Например, «Я играючи и с удовольствием получаю деньги за свою работу», «Деньги меня любят и так и липнут ко мне», «Я – просто магнит для денег!» Запиши новые установки в дневник или заметки, можешь даже превратить их в аффирмации.

Ты молодец! А теперь вот, что нужно сделать: нужно понять, какой образ жизни сделает тебя по-настоящему счастливым – и рассчитать, сколько тебе понадобится для этого денег. Пожалуйста, не сравнивай себя с другими! Пойми, какова твоя персональная версия успеха. Запиши в дневник или заметки, где, как и с кем ты хотел бы жить.

А теперь посчитай, сколько денег тебе нужно, чтобы вести такой образ жизни.

И наконец, сформируй кристально чистое намерение каждым своим днем, каждым решением приближать эту картинку. Ты наверняка замечал, что деньги всегда находятся, когда они позарез нужны? Ты натыкаешься на заначку, о которой позабыл, кто-то неожиданно возвращает долг, клиент переводит большую сумму – в благодарность за отличный результат. Это все потому, что в этот момент ты откладываешь все «где», «как», «откуда» – и начинаешь «майнить» их буквально из воздуха!

Так вот твоя ближайшая цель – сформулировать мощное намерение. И начать действовать. Включи активный режим. Рой землю носом. Не позволяй себе скатываться обратно в мысли вроде «И так сойдет». Не сойдет! Позволь себе стать тем, кто не живет от зарплаты до зарплаты, кто не боится «остаться на улице», кто имеет сбережения, кто может себе позволить то, что захочет. Хватит руководствоваться унылым «Не жили богато, нечего и начинать»!

Зарабатывание денег – это не только деньги, сбрасывание веса – не только похудение, а поиски родственной души – не только поиски. Смысл не в результате, а в пути, который ты проходишь, и в том, кем ты становишься.

Джен Синсеро «Ни сы»

Запиши в дневник или заметки свою персональную денежную мантру, которую будешь повторять каждый день. Пусть она будет дерзкой и амбициозной, чтобы каждый раз, когда ты будешь произносить ее или проговаривать про себя, у тебя бежали мурашки.

А теперь, когда ты видишь конкретные «как» и «сколько», повысь свою ценность, чтобы приблизить желаемое будущее. Повысь свой чек, если ты независимый эксперт или фрилансер. Перестань соглашаться на неоплачивыемые сверхурочные и проси о повышении, предоставив руководству четкие аргументы, если ты в найме. Повысь стоимость своего товара или услуги, если ты предприниматель. И не слушай противный голосок в голове, уныло нашептывающий: «Ой, я этого не стою!» На самом деле, только ты решаешь, сколько ты стоишь и какую жизнь ты хочешь жить.

Зафиксируй в дневнике или заметках конкретные шаги, которые повысят ценность твоей работы.

Ты хочешь не просто выживать, а процветать во всех областях своей жизни, включая финансовую.

Джен Синсеро «Ни сы»

А почему бы и нет?

Когда ты описал и представил во всех деталях жизнь своей мечты, задай себе главный вопрос: «А почему бы и нет?» Почему бы не смотреть каждое утро на океан или сосновый лес? Почему бы не открыть свое дело? Почему бы не сказать о своих чувствах человеку, который давно нравится?

«Почему бы и нет?» – именно такими словами говорит с нами наше истинное «я». Для него нет границ. Оно любит нас и желает нам лишь добра. Оно не пугает и не отговаривает нас. Оно всегда дает зеленый свет.

Спроси себя: «А почему бы и нет?» – и слушай ответ.

Будь лучшим, делай лучшее, требуй лучшего, рассчитывай на лучшее, получай лучшее – и отдавай миру лучшее.

Джен Синсеро «Ни сы»

Content

НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен

От издателя

1 Убеждения

Ремень безопасности

Посмотри своим страхам в лицо

Привычка мыслить по-другому

Выбери комедию, а не драму

Единственный и неповторимый

Добрый взгляд

Переназови себя

К черту самоиронию!

Уникальный дар

Первый шаг

2 Ресурсы

В моменте

Где твое место силы

Найди свою тишину

Время есть всегда

Ешь слона по частям

Найди время для удовольствий

Маленькие радости

Удели внимание своему телу

Тело знает лучше

3 Окружение

Поставь себя на первое место

Не сравнивай себя с другими

Что обо мне подумают?

Все ответы внутри тебя

Не обесценивай комплименты

Красота в глазах смотрящего

Включи режим Ученика

Попробуй простить

Сострадание

Проорись

Время лечит

4 Лучший сценарий

Выбери лучший сценарий

Своими мыслями твори собственную реальность

Задавай вопросы Вселенной

Соглашайся

Излучай благодарность

Дневник благодарности

Все к лучшему

Верь, что тебе повезет

Автор своей жизни

Не откладывай свою лучшую жизнь на потом

Иди до конца

Не соглашайся на меньшее

Думай как человек, у которого есть деньги

А почему бы и нет?