Ян Раздобурдин

Натуропатия избыточного веса, диабета и атеросклероза. Аюрведа, китайская медицина, нутрициология

Книга посвящается моей семье.

Жизнь разбросала нас, но я по-прежнему всех помню и люблю.

Хочу выразить благодарность Ольге Павленко, Асе Ескайровой, Валерию Швыдкому, Татьяне Ушачёвой, Ларисе Лицевой, Матвею Раздобурдину, Елене Олексюк и Игорю Шкатову.

Верни солнце в сплетение

Юна Летц. Там, где растёт синий

Дао – это то, что движет вещами, путь его загадочен и непостижим.

Такое неясное, такое смутное!

Но суть его обладает формой.

Такое смутное, такое неясное!

Но суть его обладает существованием.

Такое глубокое, такое таинственное!

Но суть его обладает силой.

Сила его превосходит всё, что существует в мире, и суть его можно узреть.

С древности и до наших дней не иссякнет голос его, несущий волю Отца всех вещей.

Где же могу я узреть облик Отца всех вещей?

Повсюду.

Лао-цзы. Дао дэ цзин

Поражение внутри организма Селезёнки и Желудка приводит к возникновению сотен болезней.

Врач Ли Гао, основатель Школы восполнения Земли

Автор и издатели этой книги не несут ответственности за здоровье читателей. Приводимые в ней сведения не могут считаться заменой консультации квалифицированного врача.

© Раздобурдин Я.Н., текст, 2024 © «Центрполиграф», 2024

© Художественное оформление, «Центрполиграф», 2024

Вступление

Вновь приветствую тебя, мой дорогой читатель! Надеюсь, ты уже имеешь представление о том, чем я занимаюсь, и знаком с моими книгами. А если ты не читал их, я кратко расскажу, какими инструментами пользуюсь в своей работе.

Напоминаю, что, являясь классическим врачом, я волею судеб стал специалистом индийской медицины Аюрведы, традиционной китайской медицины (ТКМ) и начал заниматься современной нутрициологией (СН). Народ консультирую, книги пишу, составляю рецептуры из растений и, по сути, просто являюсь травником со знанием и современной западной, и древней восточной медицины.

Исследования достижений древних традиционных медицин, прошедших многовековую апробацию в области траволечения, признаны ВОЗ одними из приоритетных направлений медицины XXI века. На огромном географическом пространстве нашей планеты: в Китае, Японии, Индии, Тибете, Монголии, Бурятии, Иране, Таджикистане и прочая – большой процент населения прибегает к помощи сложившихся тысячелетиями целительных практик. На Западе, к сожалению, эти методы лечения считаются архаичными и зачастую вытеснены современной медициной. Цель этой книги – ознакомление неравнодушных и коллег с возможностью интегрировать древние и современные знания в единственной правильной цели – оздоровлении человечества. Экологичные методы фитотерапии, фунготерапии, минералотерапии, рефлексотерапии и прочих методов натурального лечения (натуротерапии) прекрасно подходят для исцеления и профилактики множества хронических заболеваний. Они прекрасно сочетаются с химическими препаратами, уменьшая их объёмы и снижая побочные эффекты, которых, согласись, у химических лекарств гораздо больше, чем у натуральных.

По моему мнению, каждый уважающий себя целитель, предпочитающий природные, натуральные способы лечения, должен иметь представление о нижеуказанных трёх столпах натуропатии.

1. Аюрведа – это древнейшее индийское учение, которое пользуется сейчас популярностью на всей нашей планете и в 1985 году признано Всемирной организацией здравоохранения как наиболее эффективная система восточной медицины. В своей основе имеет конституциональный подход. Сильна очистительными практиками и обилием масляных процедур и препаратов.

2. ТКМ, или традиционная китайская медицина, – это настоящий справочник по причинам возникновения болезней. Клиническое мышление и эмпирический опыт тысячелетий играет в ТКМ важнейшую роль, больше приближая её к искусству, чем к сухой медицине. Конкретные синдромы ТКМ не являются абстрактными, они имеют под собой физиологическое обоснование и чётко бьют в цель. Сильна работой с энергетикой (рефлексотерапия) и эндокринной системой.

3. Нутрициология как наука совсем молода по сравнению с ТКМ и Аюрведой, но так же плотно вошла в наш обиход и завоевала место под солнцем. Современная нутрициология (CH) – это наука, которая изучает питание, его влияние на жизнедеятельность человеческого организма и занимается вопросами восполнения дефицита питательных веществ.

Индийская Аюрведа хороша своим главным принципом, который на санскрите звучит как «деша, кала, патра», что переводится как «место, время, обстоятельства». Эта древняя наука прекрасно адаптируется ко всяким современным теориям и научным достижениям, если они не противоречат её принципам. Часто в обычной индийской клинике врач западной медицины и врач Аюрведы имеют кабинеты рядом. У нас всё несколько по-другому.

Индия располагает передовыми методами экспертизы и оборудованием для органического синтеза, изоляции и идентификации структуры активных биологических веществ, токсикологических тестов и фармакокинетики, а также экспертным потенциалом для развития агротехники, используемой для культивации лекарственных растений. Ценными биологическими веществами, пришедшим из Аюрведы, можно назвать резерпин (гипотензивное вещество из раувольфии), кур кумин (противовоспалительное вещество из куркумы), витаферин А (противовоспалительное вещество из ашваганды), андрографолид (гепатопротектор из андрогафиса) и вазицин (бронхорасширяющее и отхаркивающее средство на основе растения васака).

Аюрведические средства были одобрены для лечения бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, ишемической болезни сердца. Стандартная фракция гуггула на основе растения Commiphora wightii была выведена на медицинский рынок в качестве лекарственного средства против гиперлипедимии и атеросклероза. Уже давно используются камеди из босвеллии пильчатой как нестероидного противовоспалительного средства при любых артритах. Средство также является гиполипидемическим и применимо при эндометриозе.

Многосторонняя исследовательская работа подтвердила эффективность средства на основе птерокарпуса мешковидного в снижении уровня глюкозы в крови у пациентов с инсулинонезависимым сахарным диабетом. К числу препаратов растений, по которым собрано достаточно данных, относятся амла, ашваганда, брами, гуггул, гудучи, катуки, шатавари и шунти (имбирь).

Исходя из принципа «место, время, обстоятельства», Аюрведу прекрасно можно назначать вместе с препаратами китайской медицины, миксовать с современной нутрициологией и западной медициной, главное – понимать, как работают растения в этих препаратах, не дублируют ли друг друга, сочетаются ли с химической фармой, с другими травяными лекарствами. А также соблюдать вышеуказанный конституциональный подход, сезонность применения фиторецептур и текущие проблемы организма пациента.

Китай – колыбель древнейшей цивилизации, история которой насчитывает более 5000 лет. Потомки Жёлтого императора сотворили обширную и таинственную восточную культуру. Традиционная китайская медицина – это не только гордость нации, но и квинтэссенция сокровенных знаний и философии. И в нынешнем веке восточные методы профилактики и лечения болезней привлекают пристальное внимание людей благодаря своему огромному влиянию на здоровье человечества. Во всем мире поднялась новая волна интереса к изучению традиционных восточных методов оздоровления. Несмотря на различные подходы китайской и западной медицины, они также могут работать в тандеме: традиционная медицина интегрирована во многие государственные больницы в Китае, и врачи ТКМ в Китае также обучаются западной медицине. Многие китайцы верят в пользу ТКМ для их семей как в родовую медицину. Главная тайна китайской медицины заключается в сочетании удивительной простоты базовой теории и огромного опыта систематических наблюдений и анализа симптомов и признаков заболеваний, а также действия трав на состояние внутренних органов и организма в целом.

ТКМ удалось успешно преодолеть философские барьеры современности за счёт постоянной переработки древней базовой системы. Одним из первых компонентов китайской медицины, вышедшим на западный рынок, стал артемизинин – сильное антималярийное средство, получаемое из полыни. В 2003 году китайские исследователи запустили вторую фазу испытаний эффективности препарата для лечения рака лёгких под названием «Канглайт», изготовленного на основе семян коикса. Это первый препарат ТКМ, прошедший клинические испытания в США. Также на рынке активно используются активные вещества астрагала перепончатого, вайды красильной, гингко билоба, гордении жасминовидной, горечавки шероховатой, жимолости японской, ремании клейкой, форзиции повислой, целебных грибов. Контролируемые клинические испытания были проведены с целью доказательства эффективности и безопасности фитопрепаратов китайской медицины. Действенность препаратов «Шуан хуан лян», «Цинжэ цзеду коу фуе» была доказана во время эпидемии ковида. Я сам активно применял эти препараты и видел хорошие результаты при лёгких и средней тяжести формах «модной» нынче болезни.

Современная нутрициология находится на пересечении таких дисциплин, как медицина, биология, физиология, биохимия, психология, социология, фармакология. Сегодня очень популярно понятие «здоровое питание», и все знают, что вредную пищу лучше не употреблять. Но из чего именно должен состоять рацион человека, чтобы он приносил энергию и здоровье, знают далеко не все. Задача нутрициологии – помочь человеку разобраться в особенностях функционирования его организма, дать понимание, как правильно выбирать и есть продукты, чтобы они приносили наивысшую пользу организму и восполняли дефицит микроэлементов.

Если сказать проще, то очень продуктивно лечить методами Аюрведы и ТКМ, а восполнять методами СН. Они бьют более прицельно и имеют современную биохимическую доказательную базу, а также легко контролируются современными биохимическими анализами крови.

Я считаю, что новая миссия нынешнего участника здравоохранения – это формирование новой программы целостной заботы о человеке и всяческое способствование развитию инфраструктуры персонализированной профилактической и антивозрастной медицины. О том, как это сделать на примере важнейших заболеваний человечества, мы поговорим в этой книге.

Грамотное выстраивание системы персонализированной профилактической медицины подразумевает, что врачи будут больше контактировать с клинически здоровыми людьми, дабы предотвратить обменные и прочие заболевания либо выявить их на ранней стадии. С точки зрения Аюрведы, ТКМ и СН это более выгодно, да и что там говорить, разумнее в общей системе здравоохранения. Ведь гораздо проще предотвратить пожар, чем тушить его. В древнем Китае врачу лучше платили, если его подопечные не болели. ☺

И кратко, о чём эта книга. Она о центре человека. О проблемах центра (органов, находящихся в этом месте) и о дальнейших заболеваниях, проистекающих из этих состояний. О том, как профилактировать эти болезни без медикаментов, и, конечно, о самой главной неприятности, происходящей в результате сбоя работы центра – метаболическом синдроме, от которого пляшут смертельные враги человека: ожирение, диабет, атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Центр наш находится в области солнечного сплетения. Здесь располагаются желудок, поджелудочная железа, селезёнка и часть тонкого кишечника. С точки зрения китайской медицины это место «среднего обогревателя» или селезёнки/ поджелудочной железы (китайцы их особо не делили) и желудка – главных питающих тело органов. А с точки зрения индийской медицины Аюрведы здесь горит священный огонь пищеварения агни, который также определяет качество и полноценность питания всех тканей организма.

Именно проблемы с неполноценной работой органов центра вкупе с ненадлежащим питанием обуславливают образование токсинов (амы, или сырости-мокроты), что вызывает сбой обмена веществ или так называемый метаболический синдром. Этот синдром с точки зрения современной медицины губит добрую треть человечества каждый год. Люди буквально копают себе могилу столовой ложкой и гиподинамией. Понятие «метаболический синдром» включает в себя атеросклероз, гипертонию, ожирение и диабет.

Нормализация пищеварения в органах центра, надлежащие питание, коррекция и фитоподдержка средствами натуропатии, активный образ жизни и, наконец, работа с психосоматикой значительно продлевают жизнь человека и улучшают её качество.

Важно быть гибкими. Важно смотреть вперёд и помнить прошлое. Всё больше врачей современной медицины обращаются к древнему медицинскому опыту. Западная медицина достигла высот в диагностике и лечении острых ситуаций, хирургии, реанимации, но зачастую слаба в сфере лечения длительных хронических заболеваний и их предотвращения. В этой книге я расскажу, как профил актировать и лечить болезни центра и проистекающие из этих болезней осложнения максимально экологичными и натуропатическими методами. Мы поработаем с селезёнкой (ТКМ) и агни (Аюрведа), нормализацией их функций с помощью трав и питания. Обсудим счастливую жизнь без стрессов в ключе срединного пути. Как всегда, я максимально просто и кратко попытаюсь донести до тебя сложные древние и современные тексты.

А судить, получилось это у меня или нет, решать тебе, мой добрый читатель.

Желаю приятного и полезного прочтения!

Люди рождаются мягкими и гибкими,

Люди умирают твёрдыми и жёсткими.

Растения всходят мягкими и эластичными,

Умерев, они становятся сухи и хрупки.

Так сказано: жёсткость и негибкость – есть проявления смерти.

Мягкость и уступчивость – проявления жизни.

Жёсткое и негибкое будет сломлено.

Мягкое и уступчивое будет процветать.

Лао-цзы. Дао дэ цзин

Далее для того, чтобы не путаться в терминах, рассмотрим коротенько основы Аюрведы и традиционной китайской медицины.

Базовые вещи

Лечит болезни врач, но излечивает природа.

Natura sanat, medicus curat morbos.

Латинская пословица

Важно знать об Аюрведе

Странствие предстоит долгое, но мы непременно возвращаемся туда, откуда пускаемся в путь.

Васант Лад

В этой главе мы рассмотрим основы Аюрведы. Сколько существует человечество, столько оно прибегает к помощи природы – использует травы и другие натуральные средства в лечении тех или иных заболеваний. Аюрведа, как самая древняя медицинская система, за 5000 лет накопила огромный опыт врачевания с помощью фитотерапии, знания о влиянии растений на человеческий организм и, как следствие, тысячи рецептур. Аюрведический подход к природе растений значительно шире и глубже, чем в любой другой медицинской системе. Всё аюрведическое знание базируется на понятии тридоша – трёх основных составляющих физического тела человека: Вата (газ, воздух), Питта (желчь, огонь) и Капха (слизь, вода).

Вата-дошу образуют первоэлементы Воздух и Эфир, Питта-дошу – Огонь и Вода, Капха-дошу – Вода и Земля. Эфир и Воздух – холодные, сухие, подвижные, шершавые, лёгкие по своей структуре, поэтому и Вата-доша имеет эти качества. Питта – горячая, острая, лёгкая, маслянистая, немного влажная, так как образующие её Огонь и Вода имеют эти свойства. И наконец, тяжёлые, медленные, холодные, маслянистые, влажные, плотные Вода и Земля образуют Капха-дошу.

Если описать доши одним словом, то Вата – это движение, Питта – трансформация, а Капха – это стабильность. Вата-доша отвечает за дыхание, сердцебиение и кровоток, деятельность мышц, нервные импульсы, движение межклеточной и внутриклеточной жидкости, поток питательных веществ и отходов, сенсомоторные функции, естественные позывы. Питта-доша – это температура тела, цвет кожи, блеск, пищеварение, усвоение, понимание и восприятие. Капха-принцип включает в себя все ткани, устойчивость, рост, силу и исцеление, а также иммунитет, сопротивляемость, смазку и увлажнение.

Сочетание дош в организме человека и даёт его индивидуальный конституциональный тип. В организме человека чаще всего преобладают две доши, и ведущую дошу можно выявить только при обследовании пациента. Одинаковое сочетание всех трёх дош бывает крайне редко. А вообще существует десять комбинаций трёх дош, и получается, что они образуют десять различных типов тела – это крайне редкие монодоши Вата, Питта, Капха, наиболее часто встречающиеся бидоши Вата-Питта, Вата-Капха, Питта-Вата, Питта-Капха, Капха-Вата, Капха-Питта и также очень редкая Вата-Питта-Капха. В бидошах первая доша – главная.

Все три доши работают в нашем организме вместе, отвечая за развитие, обновление, поддержание и увядание. В Аюрведе ни одна сторона функционирования организма не может быть описана без участия дош. Доши участвуют в создании организма и на протяжении всей жизни поддерживают его здоровье, если они находятся в балансе. Однако, когда доши выходят из баланса, это ведёт к заболеваниям. Организм находится в балансе, когда текущее состояние дош – викрити – совпадает с врождённым состоянием, или пракрити. Если провести аналогию с генетикой и понятием «пракрити» в Аюрведе, то эти оба понятия определяют врождённую психофизическую конституцию человека. Эпигенетика (влияние в процессе жизни образа существования, питания, социума, экологии) похожа на викрити, или приобретённый тип конституции человека.

Вата-доша на уровне тела локализуется ниже пупка, включая ноги, Питта – от пупка до груди, Капха – от груди и выше. И у каждой доши есть свои центры, или «дома»: у Ваты – толстый кишечник, Питты – тонкий кишечник и желудок, дом Капхи – лёгкие. Когда доши накапливаются в своих домах без меры, начинается их дисбаланс, и они «выходят за границы своих домов». Тут-то и начинаются болезни.

В нашем теле горит самый что ни на есть настоящий огонь, который в Аюрведе называется агни. Это именно он переваривает всю попадающую в наш желудок пищу и превращает её в составляющие нашего тела. Агни – это и естественная кислота желудка, и щёлочь, и ферменты тонкого кишечника, поджелудочной железы и печени. Их действие расщепляет пищу, стимулирует пищеварение и отвечает за процесс переваривания пищи.

Когда процесс переваривания пищи подошёл к концу, из питательного хилуса начинается формирование тканей организма. Согласно Аюрведе, человеческий организм состоит из семи дхату (тканей).

• Раса – это плазма крови и лимфа.

• Ракта – сама кровь, или форменные элементы крови.

• Мамса – мышцы.

• Медха – жировая ткань.

• Астхи – костная ткань.

• Маджа – костный мозг и нервная ткань.

• Шукра – репродуктивная ткань.

Капха отвечает за все ткани в целом, поскольку она является основной субстанцией организма, но в особенности за пять дхату: плазму, мышцы, жир, костный мозг и репродуктивную ткань. Питта порождает кровь и пот, а Вата – кости.

Из первой ткани образуется вторая, из второй – третья и так далее до седьмой ткани – шукры. Из шукры же образуется восполняемый оджас, или восполняемая жизненная сила. Есть ещё невосполняемый оджас, который мы получаем с рождением, и он зависит от того, насколько правильно нас зачали родители. Таким образом, если произойдёт сбой на каком-то этапе формирования тканей, изменения коснутся всех остальных дхату, а неправильное питание, которое напрямую связано с первой дхату – расой, отразится на всех остальных тканях.

Аюрведа рассматривает человеческое тело не как отдельное образование, прочно отгороженное от внешней среды кожными покровами, а как пористую структуру, пронизанную множеством различных каналов. Эти каналы существенно отличаются по своим размерам, свойствам, качествам и плотности. Система плотных каналов физического тела носит название шротас. Энергетические каналы, по которым циркулируют тонкие составляющие нашего тела, традиционно называются нади. Болезнь с точки зрения важности функционирования канальных структур (как шротас, так и нади) – это, прежде всего, нарушение циркуляции по каналам. По каналам циркулируют или двигаются от места к месту вещества, доши и прана, а также отходы. Каналы образуют системы, которые не всегда совпадают с анатомическими и физиологическими понятиями современной медицины. Если движение по этим каналам или циркуляция в них в силу каких-либо внешних или внутренних факторов нарушается, в канале накапливаются транзитные вещества, нарушается метаболизм ткани, что в конечном итоге приводит к возникновению и накоплению амы (нерастворимых токсинов). Поэтому, чтобы ткани и органы тела были здоровы, совершенно необходимо заботиться о чистоте магистральных каналов, прежде всего – кишечника. Для этого в соответствии с типом конституции нужно своевременно и в полном объёме проводить очистительные процедуры.

Мала (отходы тела), их производство и удаление из организма жизненно необходимы для здоровья. Согласно Аюрведе, тело производит три продукта отходов: пуришу (фекалии), мутру (мочу) и сведу (пот). Пуриша направляются в прямую кишку для эвакуации; мутра направляется в почки для фильтрации, затем скапливается в мочевом пузыре для удаления; сведа удаляется через кожные поры.

Нарушения в пуришаваха-шротас развиваются при подавлении позывов к дефекации, приёмах больших количеств пищи или прежде, чем предыдущая порция переварилась, особенно если человек имеет слабое пищеварение. Деятельность мутраваха-шротас (мочевыделительной системы) нарушается при приёме питья, пищи или сексуального контакта при наличии позывов к мочеиспусканию, но подавлении последнего. В конечном итоге это приводит к образованию камней и истощению. Потоотделение через сведаваха-шротас нарушается при чрезмерных физических нагрузках, длительном пребывании на жаре, употреблении холодного и горячего, пребывании в гневе, печали, страхе.

Далее поговорим, как определить свой тип конституции.

Для того чтобы определить свою индивидуальную конституцию, постарайся дать себе как можно более точную и честную оценку. Не поддавайся соблазну увидеть себя таким, каким хотелось бы быть, а не таким, каков ты на самом деле. Лучше, если тебя оценит ещё кто-то из друзей или членов семьи, а затем ты сравнишь эти две оценки для того, чтобы внести ясность.

Большинство людей относятся к типам с двойной дошей. Результаты теста могут выглядеть так: Вата – 15, Питта – 25, Капха – 5. Если ты, к примеру, набрал именно такое количество баллов, ты принадлежишь к типу Питта-Вата. У людей, которые относятся к типу с тройной дошей, все три окончательных балла приблизительно одинаковы.

Заполни каждый раздел и подсчитай общую сумму, чтобы заполнить количество баллов для каждой доши. Учитывай характерные симптомы за последние пять лет, а не за последний месяц. В результате проделанной работы ты сможешь подобрать диету и образ жизни для себя согласно рекомендациям Аюрведы.

Таблица определения дош

Конечный подсчёт очков: Вата_____, Питта_____,

Капха_____.

Для начального понимания этого вопроса приведу яркие примеры лидирующих дош на общеизвестных персонах. Может, это не совсем точно, так как окончательно тип конституции ставится только по пульсу, но тем не менее.

Вата-Питта: Барак Обама, Наоми Кэмпбелл, Георгий Вицин, Пьер Ришар, Одри Хепбёрн, Камерон Диас, Джулия Робертс, Ума Турман, Павел Воля.

Вата-Капха: Анджелина Джоли, Шарлиз Терон (хотя Питта у них также не низкая).

Питта: Владимир Путин, Дональд Трамп, Мерил Стрип, Мадонна, Джек Николсон, Дженнифер Энистон, Брэд Питт, Стинг.

Питта-Вата: Николь Кидман, Тим Рот, Шэрон Стоун.

Капха-Вата: Мэрилин Монро, Лив Тайлер. Среди звёзд и публичных людей крайне сложно найти представителей этого типа конституции, так как все они лидеры по умолчанию и имеют достаточно высокую Питту.

Капха-Питта: Евгений Моргунов, Людмила Зыкина, Дженнифер Лопес, Катрин Денёв, Гарик Харламов, Анна Семенович, Мигель из шоу «В танце», телеведущий Владимир Соловьёв, Жерар Депардье, Павел Луспекаев (Верещагин из фильма «Белое солнце пустыни»), Джон Траволта, Бейонсе, Джордж Клуни.

И пример очень редкой тридоши со слегка лидирующей Капхой – моя любимая актриса, красавица Моника Веллуччи. Она говорит: «Я никогда не буду тощей. А ещё я родила ребёнка год назад и ленюсь. И я люблю поесть. Кому какая разница? Я – настоящая». Зак Эфрон похож. Наполеон, возможно, со слегка лидирующей Питтой. Диагностировать такую тридошу, как, впрочем, и другие сочетания типов дош, сложно без пульсовой диагностики и опроса.

И в завершение понятие о том, что такое здоровье с точки зрения Аюрведы.

Человек здоров, если:

• его соотношение дош в состоянии баланса;

• разные типы агни (обмена веществ) функционируют хорошо;

• ткани тела хорошо развиты, нормально формируются;

• мала (продукты жизнедеятельности) выводятся своевременно;

• органы чувств (глаза, нос, уши) функционируют хорошо;

• человек счастлив и осознаёт существование души.

Первоэлементы формируют доши. Все три доши работают в нашем организме вместе, отвечая за развитие, обновление, поддержание тела и увядание. Доши раскрывают индивидуальный тип конституции человека

Основы традиционной китайской медицины

Два нет – всё едино.

Надпись на воротах буддистского монастыря

Традиционная китайская медицина (ТКМ) благодаря своей целостной теории – это настоящий справочник по причинам возникновения болезней. Она реализует индивидуальный подход к пациенту, всеобъемлюще определяя его состояние на конкретный момент времени, и подразумевает индивидуальное лечение, которое подходит пациенту, как «ключ к замку». Клиническое мышление и опыт играют в ТКМ важнейшую роль, больше приближая её к искусству и отделяя от доказательной медицины, где личному опыту противопоставляются статистически достоверные данные и чётко определённые критерии оценки состояния пациента. Вот поэтому соединение воедино сильных сторон современной и древних медицинских систем может преодолеть препятствия на пути к более полному пониманию болезней тысячелетия.

А начнём мы с краткого экскурса в основы ТКМ, не забывая про аналогии с Аюрведой и СН.

Концепция инь и ян – двух противоположных и взаимодополняющих начал – пронизывает всё в китайской культурной традиции, от системы управления государством и отношений между людьми до правил питания и саморегуляции. В «И цзин», или «Книге перемен», ян и инь служили для выражения светлого и тёмного, твёрдого и мягкого, горячего и холодного, внешнего и внутреннего, функции и структуры. Инь и ян также можно сравнить с горением свечи. Инь – это воск свечи, ян – ее пламя. Инь (воск) питает и поддерживает ян (пламя). Для своего существования пламя нуждается в воске. Ян уничтожает инь, и пламя горит ярко. Лично мне импонирует сравнение инь и ян с теневой и солнечной стороной холма. Благодаря этому сравнению легче понять относительную и абсолютную пустоту (полноту) инь и ян при описании состояния внутренних органов человека.

Эта пара есть у многих древних народов. Китайское инь – это древнеславянская навь, которая означала мир мёртвых (то есть мир мрака, холода, темноты, влажности), у китайцев инь символизирует чёрный цвет, луну, север, холод. Китайское ян – это явь у древних славян, т. к. означала мир живых (то есть мир Ярилы-Солнца, белого света, тепла), у китайцев ян также символизирует белый цвет, солнце, юг, тепло.

Некоторые учёные считают, что китайские инь и ян – это индуистские пракрити и пуруша соответственно. Пракрити (на санскрите «причина», «природа», «врожденная конституция») – фундаментальное понятие философской системы индуизма санкхьи, означающее изначальную природу, материальную первопричину Вселенной. Считается женским основополагающим элементом, контактирующим с мужским элементом – духом (пуруша). Пуруша (человек, мужчина, дух), согласно индуистской мифологии, – существо, из тела которого была создана Вселенная.

Касательно Аюрведы вижу соответствие понятию инь-ян и гурвадигуны, или качества веществ. Древний мудрец Чарака обнаружил, что все вещества, так же как и все мысли и действия, обладают Гунами (определёнными качествами). Чарака распределил двадцать основных качеств на десять противоположных пар. Эти противоположные силы функционируют вместе:

• холодное/горячее;

• маслянистое/сухое;

• тяжёл ое/лёгкое;

• грубое/тонкое;

• плотное/текучее;

• неподвижное/подвижное;

• тупое/острое;

• твёрдое/нежное;

• шероховатое/гладкое;

• мутное/прозрачное.

Как применить эти качества для описания дош?

Вата – холодная, сухая, утончённая, подвижная, острая, твёрдая, шероховатая, ясная.

Питта – горячая, немного влажная (маслянистая), лёгкая, утончённая, текучая, подвижная, острая, гладкая, ясная.

Капха – холодная, маслянистая, тяжёлая, грубая, плотная, неподвижная, мягкая, мутная.

Поэтому:

• холодное уменьшает Питту и увеличивает Вату и Капху;

• горячее уменьшает Вату и Капху и увеличивает Питту;

• маслянистое уменьшает Вату, увеличивает Капху и Питту (немного);

• сухое уменьшает Капху, Питту (немного) и увеличивает Вату;

• тяжёлое уменьшает Вату (значительно), Питту (немного) и увеличивает Капху;

• лёгкое уменьшает Капху, увеличивает Вату (значительно) и Питту (немного).

Первые три пары гурвадигуны – самые главные и имеют прикладное значение.

Но вернёмся обратно в Китай. © В ТКМ также существует это единство и противоположность свойств всего сущего. Наибольшее внимание уделяется, безусловно, холодному и горячему – инь и ян. Влажное – сухое, тяжёлое– лёгкое также близки к описанию свойств инь и ян, как, впрочем, и остальные противоположные пары в Аюрведе.

И главный принцип лечения в ТКМ: при состоянии холода надо согревать, а при состоянии жара нужно охлаждать, недостаток надо восполнять, избыток надо выводить. Как только доктор поставил диагноз с преобладанием того или иного фактора, сразу понятна стратегия лечения.

Древние знахари замечали, что отвар некоторых трав согревает, а других – охлаждает. Отвар сладких и кислых трав, к примеру, тонизирует и быстро убирает ощущение пустоты, а горьких и острых вызывает потоотделение или рвоту, стул или мочеиспускание (дренирование), а также рассеивает застой и облегчает ощущение полноты. Отвар нейтральных по вкусу других трав просто гармонизирует состояние и убирает противоречивые ощущения. В соответствии с этими наблюдениями со временем были сформулированы восемь базовых методов лечения: потоотделение, рвота, дренирование (послабление), гармонизация, согревание, охлаждение, тонизация и рассеивание. Для каждой травы древние доктора определили основные характеристики, которые помогали им правильно подобрать растение для лечения.

Первая – природа: охлаждающая или согревающая.

Вторая – вкус: сладкий и кислый – восполняющие, горький и острый – выводящие, солёный – растворяющий.

Третья – тропность: влияние на соответствующую функциональную систему.

Четвёртая – действие на основные жизненные субстанции.

Пятая – симптомы, которые устраняются приёмом этого растения.

Ещё они разложили все травы «по полочкам» в соответствии с восемью методами лечения, а также действием трав на основные жизненные субстанции (ци, кровь и жидкости тела).

Также древние китайские медики выделяли две главные категории органов: чжан и фу, или плотные и полые органы.

Функция чжан-органов относится к инь-категории и состоит в накапливании жизненной субстанции и ци (жизненной энергии). Чжан, или плотные органы, называются органами накопления. Это пять органов: сердце, лёгкие, селезёнка, почки и печень, они составляют основу всей системы чжан-фу.

Функция фу-органов состоит в их непосредственном участии в пищеварении, всасывании и выведении шлаков. Это пять органов: желудок, толстый кишечник, тонкий кишечник, желчный пузырь, мочевой пузырь. Их особенность в том, что они полые и иначе называются ещё рабочими органами. При непрерывной передаче питательных веществ через полые органы они периодически наполняются или опустошаются. Фу-органы относятся к ян.

Все остальные органы, известные древним медикам, были отнесены к дополнительным (кости, мышцы, сосуды, нервы, спинной мозг, головной мозг, матка, диафрагма и т. д.).

Органы чувств – глаза, уши, нос, язык, кожа – называются окнами и регулируются разными органами. Каждый чжан-орган находится во взаимоотношениях ян-инь с определённым фу-органом (внутренне-наружная связь), а также в функциональной зависимости с определёнными органами чувств.

Перикард и тройной обогреватель, который известен также как тройной сжигатель, – не органы, а функции, и относятся, соответственно, к инь и ян. Перикард защищает сердце, а тройной обогреватель связан с верхней частью груди, диафрагмой и животом.

Существуют известные соотношения между органами инь и ян, причём органы инь и ян имеют как внешние, так и внутренние связи. Теория органов утверждает, что ткани и органы чувств связаны с конкретным внутренним органом.

Сердце связано с тонким кишечником, имеет выход через язык и отвечает за сосуды. Состояние сердца отражается на лице.

Лёгкие связаны с толстым кишечником, имеют выход через нос, а состояние лёгких отражается на состоянии кожи и волосяного покрова тела.

Селезёнка (поджелудочная железа) связана с желудком, имеет выход через рот, контролирует мышцы и конечности. Состояние селезёнки отражается на состоянии губ.

Печень связана с желчным пузырём, имеет выход через глаза и отвечает за связки тела. Состояние печени отражается на состоянии ногтей. Часто вижу у крепких мужчин синевато-розовую застойную полосочку вокруг лунки ногтя. Это говорит о застое ци печени. А застой ци печени – это корень ста болезней.

Почки связаны с мочевым пузырём, имеют выход через уши и два нижних отверстия тела (уретра и анус) и отвечают за кости организма. Состояние почек отражается на состоянии волос на голове.

Дисфункция внутреннего органа может влиять на другой внутренний орган, с которым имеется связь через меридианы и коллатерали. Например, раздражительность иногда является следствием вышеуказанного застоя ци в печени. Также печень связана с желудком, поэтому избыток печёночной ци может вызывать хронический голод, вызванный излишком печёночного огня, отрыжку, повышенную кислотность и изжогу. Подъём ци печени в необычные места может вызвать головные боли, а если ци вдруг пошла в селезёнку, это вызывает понос (медвежью болезнь). Недостаток (пустота) печёночной ци может привести к потере аппетита.

Функциональная активность организма относится к ян, а питательные вещества – к инь. Пустота инь указывает на недостаточность инь-субстанций, жидкостей, эссенции и крови (кровь также относится к инь-субстанциям).

Понятия полноты и пустоты применяются для характеристики функционального состояния различных органов. Например, полнота желудка и селезёнки говорит об активном функциональном состоянии желудочно-кишечного тракта, а вот полный жар желудка может проявляться гиперацидным гастритом, сильной болью. Полнота сердца говорит об активности сердечно-сосудистой системы, а полный жар сердца часто проявляется раздражительностью, нарушением сна, сердцебиением, артериальной гипертензией и другими симптомами.

Синдромы избыточной полноты чаще возникают при проникновении патогенного фактора, а также из-за неуравновешенности функций внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обмена веществ, и в организме скапливаются патологические продукты (слизь, застойная кровь и т. д.). Общими симптомами избытка являются сильное, шумное дыхание, возбуждённость, нервозность, чувство полноты в груди, острая боль, усиливающаяся при давлении, повышение мышечного тонуса, высокое артериальное давление, температура, отсутствие мочи или зачастую болезненное мочеиспускание, толстый налёт на языке, учащённый пульс.

Синдромы недостаточности (дефицита или пустоты) могут иметь врождённый характер, а могут быть и приобретёнными. Симптом пустоты возникает вследствие неуравновешенности функций организма. Причинами нарушений функций могут быть недостаточная физическая тренированность, плохое пищеварение, старческая слабость, половые излишества, многократные роды у женщин, иногда как следствие тяжёлой хронической болезни. Общие симптомы недостаточности: слабость, повышенная утомляемость, тихий голос, слабое дыхание, боль, уменьшающаяся от давления, низкая температура, артериальная гипотензия, снижение мышечного тонуса, светлое тело языка без налёта, тонкий слабый пульс.

Итак, пустота ян – гипофункция органа, холод. Полнота ян – полный жар (например, воспаление, начало гриппа, белая горячка).

Пустота инь – пустой жар (например, выраженный иммунодефицит, запущенный сахарный диабет, ревматоидный артрит). Очень часто вижу такие характеристики пустоты инь языка у пациентов с аутоиммунными заболеваниями. При истощении инь просто происходит относительное преобладание ян, что в конечном итоге приводит к появлению пустого жара.

При полных синдромах необходимо давать выводящие препараты, при пустом жаре, холоде – только восстанавливающие.

Говорить об этом можно очень много. Кого заинтриговал, и если вдруг кому что-то непонятно, читайте первоисточники. ☺

Теория инь и ян используется не только для определения принципов лечения препаратами/травами, но и для выбора точек и техники иглоукалывания и прогревания.

И теперь о следующей очень важной паре: ци и цзин.

По традиционным китайским представлениям ци, или чи, является основной субстанцией образования всего сущего во Вселенной. Ван Чун (27–97 гг.) в книге «Лунь хэн» («Критические рассуждения») писал: «Всё сущее рождается естественно благодаря слиянию ци Неба и Земли». Все явления во Вселенной происходят в результате движения и изменения ци. Или, например, в труде «Хуэй наньцзы» («Обучение астрономии») написано: «Вселенная рождает ци, и ци имеет разделение: чистая янская возносится и становится небом, тяжёлая и грубая затвердевает и образует землю… Соединяясь, инь и ян образуют множество вещей».

Таким образом, бывает инь-ци и ян-ци. Сохранение гармонии между ними является основой существования всего сущего. В китайской медицине ци, в первую очередь, рассматривается как основа жизнедеятельности организма или жизненная сила (энергия). Жизненный импульс, необходимые для метаболизма вещества и многое другое – всё это также относится к ци. Чем отличается мертвый человек от живого? Наличием ци. Даже в слове «машина» присутствует иероглиф «ци» (в дословном переводе – «телега с наличием ци»). Видов ци в организме существует великое множество, и каждый врач китайской медицины знает о них во всех подробностях и деталях. Методы акупунктуры и траволечения позволяют добавлять необходимые виды ци, двигать её при застое, направлять ток ци в нужную сторону и решать другие задачи. На этом основана классическая китайская медицина.

Применительно к организму человека ци является:

1) мельчайшим питательным веществом, обеспечивающим жизнедеятельность всех органов и тканей (ци пищи, ци жидкости, ци вдыхаемого воздуха);

2) энергией, обеспечивающей функциональную активность всех органов и тканей (ци внутренних органов, ци энергетических каналов).

Питательные вещества (инь) являются основой функциональной активности (ян). Существование практически неосязаемых мельчайших питательных веществ в организме проявляется в функциональной активности внутренних органов, каналов и коллатералей, поэтому в китайской медицине под ци чаще всего подразумевается ян-ци. Поэтому, несмотря на общепринятое понятие ци как энергии, на самом деле это и энергия, и вещество.

Ну и чтобы окончательно запутать, введу ещё понятие «чжень-ци». Это та же ци, только более материальная, более привязанная к телу человека. Чжень-ци формирует тело, его жидкости и является основой его существования. Она формируется из трёх главных видов: преднебесной, постнебесной и чистой небесной ци.

Пренатальная, врождённая, или преднебесная ци – это энергия, которая передаётся по наследству от родителей. Этот вид энергии возникает в процессе взаимодействия женского и мужского начал ещё в утробе матери и служит основой, толчком для развития организма человека. Преднебесная ци осуществляет внутриутробный контроль за процессами деления клеток, формированием органов и систем организма с тем, чтобы организм развивался правильно и в нужном направлении.

Постнебесная ци (приобретённая, или пищевая) является производной функционального состояния пищеварительной системы – пи-вей («пи» – «селезёнка», «вей» – «желудок»). От качества работы этих органов зависит наличие пищевой питающей энергии. Насколько правильно происходит пищеварение и усвоение питательных веществ, настолько эта вторая составляющая нашей общей энергии является полноценной. В этой книге мы много будем говорить о постнебесной ци.

И есть ещё чистая небесная ци – это чистый воздух. Не только кислород, это воздух со всеми присутствующими в нём компонентами (азот, водород, углекислый газ и т. д.). Но основой для процессов обмена веществ в нашем организме, конечно, служит кислород, поэтому именно он больше всего характеризует понятие чистой небесной ци.

Когда эти три вида энергии соединяются, образуется общая энергия нашего организма – чжень-ци, являющаяся основой нашего здоровья.

Сила здоровья, сила иммунитета, невосприимчивость к заболеваниям зависят от состояния чжень-ци. Весь драматизм ситуации заключается в том, что если ци органов истощается и потом, соответственно, восстанавливается постепенно, то для чжень-ци характерен одномоментный слом. То есть до какого-то момента организм выдерживает нагрузки, неправильный образ жизни, некачественное питание и другие издевательства, но потом наступает критический момент, определённая точка невозврата, после которой и появляются тяжёлые заболевания.

Материальный субстрат преднебесной ци во многих источниках сравнивают с цзин (эссенцией). Она хранится в почках. Напомню, что это энергия, которая передаётся каждому человеку от родителей. Значение иероглифа «цзин» – это четыре отборных прорастающих зёрнышка риса и цвет прорастающих растений. На китайском цзин и сперма имеют одно и то же обозначение. У женщин цзин – это менструальная кровь. Цзин можно сравнить с генетической информацией, закодированной в ДНК. Если в ТКМ говорят о наследственной конституции, то говорят о цзин. У каждого человека при рождении разное количество цзин. У кого-то больше, у кого-то меньше. Увеличить его количество невозможно. Можно лишь сохранить то, что есть.

В Аюрведе цзин, или преднебесную ци, можно сравнить с невосполнимым оджасом (наследственной, невосполнимой жизненной энергий), а восполнимый оджас – это постнебесная ци. Последние зависят от того, как человек ест, какой ведёт образ жизни. Напомню, что постнебесная ци напрямую зависит от желудка и селезёнки (поджелудочной железы).

Оджас хранится в сердце, а цзин – в почках. Тут некоторое расхождение. ☺

О качественном оджасе говорят:

1) сила человека, его выносливость плюс соображалка (умение учиться, анализировать и запоминать знания, адекватная реакция на изменения социума);

2) потенция произвести здоровое потомство;

3) хороший иммунитет.

Цзин почек определяет течение всей жизни человека, его рождение, рост, зрелость, старость, смерть. У молодых людей есть сила, выносливость, амбиции, мотивация, блестящие волосы, крепкие зубы и кости. Хватает сил и на работу, и на отдых. После ночи с друзьями в клубе могут полноценно отработать день. С возрастом количество ци почек уменьшается. Имея достаточное количество цзин, можно обеспечивать все системы нужным количеством ци. Именно поэтому цигун и тайцзицюань содержат множество техник для укрепления почек.

Термин «прана» очень близко соотносится с китайским термином «небесная ци», но эти понятия всё же не совсем тождественны. Если сравнить меж собой индийские упражнения с китайскими, то в них подразумеваются операции с разными эфирными слоями и другими энергетическими уровнями, обладающими разными частотными характеристиками. Но тем не менее и прана, и небесная ци зависят от чистого воздуха, аэробной (дыхательной) нагрузки.

Важно беречь свои жизненные силы, сохранять цзин (оджас) как восполняемый, так и невосполнимый. Дефицит оджаса, или цзин, может быть обусловлен врождённой его слабостью, чрезмерной сексуальной активностью, многочисленными родами и абортами, вредными привычками, стрессами, ненадлежащим питанием, сдерживанием естественных позывов и хроническими заболеваниями.

Как и в любой из медицин, в ТКМ есть свои особенности и фишки.

Например, в отличие от Аюрведы, в ТКМ существует девять конституциональных типов.

Пустота ци: снижение функций внутренних органов, ослабленный голос, слабость дыхания, снижение жизненной активности организма и т. д. Схожа с ослаблением оджаса в Аюрведе.

Пустота ян: недостаток янского начала вызывает снижение физиологической активности, боязнь холода, холодные конечности, желание потеплее одеться и т. д. Слабый агни – это Вата-Капха-люди.

Пустота инь: недостаточность инь вызывает уменьшение количества жидкостей организма, нарушение увлажнения и питания внутренних органов, формирование внутреннего жара, проявляется в жажде, сухости во рту, ночной потливости и т. д. Питта-Вата-представители с дефицитом увлажнения.

Пустота крови проявляется в снижении питательной и увлажняющей функции крови, в современной медицине несколько соответствует анемии, но может и предшествовать этой болезни. Ослабление Питты в плане синтеза эритроцитов плюс недостаток праны.

Застой ци указывает на непроходимость ци в теле, что ярко отражается на настроении (подавленность, тоска, глубокие вздохи, может спровоцировать депрессию), гиперпигментации и т. д. Можно частично сравнить с Капха-Вата-дисбалансом.

Застой крови указывает на непроходимость крови в теле. Проявляется в фиксированных болях, застойных явлениях, становится причиной развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, варикоз и т. д. Не совсем, но изначально схоже с дисбалансом Капха-Питта.

Избыток ян – это функциональная гиперактивность, избыточная продукция жара, гипертония, питтовские ребята.

Скопление мокроты и сырости. Из-за застоя жидкостей тела возникает их сгущение с образованием мутной и вязкой патологической субстанции. Проявляется в полноте, накоплении слизи в лёгких, прочих органах, это люди с яркой Капхой.

Скопление сырости и жара связано со склонностью к воспалительным реакциям, поэтому данному конституционному типу характерно большое количество воспалительных заболеваний, таких как гнойные высыпания на коже, холециститы, простатиты, воспаления женской сферы и т. д. Это представители Питта-Капхи с внешним дисбалансом Питты, вызывающим кожные проблемы.

Лично для меня более понятен и практичен конституциональный подход в Аюрведе, поэтому я им пользуюсь чаще. Исходя из типа конституции и текущих проблем и назначается лечение, даются прочие рекомендации.

Как и в Аюрведе, в китайской медицине проводится очень подробная диагностика, чтобы определить причины болезни исходя из всех знаков тела: пульс, язык, прочий осмотр. Опрос очень подробный. Есть так называемая песнь десяти вопросов. Во время опроса врач уточняет диагностические данные, полученные им во время осмотра, выслушивания и даже вынюхивания. © Диагностика методом опроса соотносится с западной диагностикой по жалобе, но отличается тем, что заканчивается постановкой синдромального диагноза.

Очень важной фишкой в ТКМ являются клиническое мышление и синдромальный подход. Синдром равен паттерну, что равно комплексу симптомов. Конкретные синдромы ТКМ не являются абстрактными, они имеют под собой физиологическое обоснование. Так, например, синдром застоя крови подразумевает под собой нарушения реологических свойств крови, общие или локальные расстройства микроциркуляции, гемостаз. Или застой ци – это расстройства вегетативной нервной регуляции, изменение нормального тонуса сосудов, тонуса гладкой мускулатуры, процессов последовательной перистальтики ЖКТ и так далее. Ключевыми здесь будут определённые симптомы, которые и объединяют вышеперечисленные состояния в один синдром (паттерн).

Такие синдромы, как подъём ян печени вверх или подъём вверх пустого огня на фоне пустоты инь, всегда будут характеризоваться патологическим перераспределением крови в верхние отделы тела с венозным застоем в области головы, скачками артериального давления, явлениями энцефалопатии.

Или вот ещё примеры других паттернов.

Недостаток ци селезёнки – усталость, плохой аппетит, слабый стул.

Застой крови сердца – острая боль в груди, синюшные губы, тёмно-красный язык.

Недостаток инь почек – ломота в пояснице, жар и ночная потливость.

Сырость-жар желчного пузыря – ощущение полноты в подреберьях, горький привкус во рту, толстый жёлтый клейкий налёт на языке.

И исходя из паттерна определяются конкретные методы и способы лечения, будь то траволечение, иглоукалывание или прогревание точек. Иногда одним препаратом можно перекрыть целый паттерн, и, если попасть препаратом в синдром, это хороший залог успеха в помощи пациенту.

В ТКМ взаимодействие и непрерывная изменчивость инь и ян используются для обобщения и объяснения физиологии организма человека, патологических процессов, происходящих в нём, а также для проведения диагностики и лечения. В организме структура (материальная основа) относится к инь, а функции – к ян. Также китайцы считают, что если у человека достаточное количество энергии ци, если составляющие её части полноценны, то она осуществляет полноценный контроль всех процессов в организме. В ТКМ приветствуется клиническое мышление и важен синдромальный подход в работе с пациентом.

Органы и функции центра

Если живот слаб, слабеет и энергетический центр, и человек чувствует себя усталым и безжизненным.

Адам Джексон

Но вернёмся к центру человеческого тела. Немного современной и древней информации о главных органах центра.

Главный орган центра – это поджелудочная железа, орган пищеварительной системы и эндокринной системы. Внешнесекреторная функция органа реализуется выделением панкреатического сока, содержащего пищеварительные ферменты. Эти ферменты принимают важное участие в регуляции углеводного, жирового и белкового обмена. Секрет поджелудочной железы собирается в междольковых протоках, которые сливаются с главным выводным протоком, открывающимся в двенадцатиперстную кишку, где и происходит очень важная стадия процесса пищеварения.

Между дольками вкраплены многочисленные группы клеток, не имеющие выводных протоков, – это островки Лангерганса, которые функционируют как железы внутренней секреции (эндокринные железы), выделяя непосредственно в кровоток инсулин и глюкагон – гормоны, регулирующие обмен углеводов. Эти гормоны обладают противоположным действием: глюкагон повышает, а инсулин понижает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает клетки энергией, участвует в обменных процессах (например, помогает усваивать белок для строительства мышц), откладывается в печени и мышцах в виде гликогена, который составляет своеобразный неприкосновенный запас организма на случай голода. Особенно необходима глюкоза для функционирования мозга. Инсулин, как пастух, буквально загоняет глюкозу через инсулиновые рецепторы в клетки из кровеносного русла. Глюкоза поступает в кровеносное русло с пищей.

Желудок – это полый мышечный орган, расположенный между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Служит резервуаром для проглоченной пищи, которая в нём перемешивается и обеззараживается (препятствование проникновению в организм болезнетворных бактерий и микробов) под влиянием желудочного сока, содержащего в своём составе пепсин, липазу, соляную кислоту, слизь и другие активные соединения. Кроме химической обработки пищи желудок также выполняет эндокринную функцию путём секреции целого ряда биологически активных веществ – гистамина, гастрина и др., а также функцию всасывания – в нём происходит всасывание сахаров, спирта, воды, соли.

Двенадцатиперстная кишка – начальный отдел тонкой кишки у человека, следующий сразу после привратника желудка. Характерное название связано с тем, что её длина составляет примерно двенадцать поперечников пальца руки. Приводит кислотность поступающей из желудка пищевой кашицы к щелочному состоянию, не раздражающему более дальние отделы тонкой кишки. Именно в двенадцатиперстной кишке и начинается процесс кишечного пищеварения (подготовка пищи для переваривания в тонкой кишке). Она также регулирует выделение поджелудочных ферментов и желчи в зависимости от кислотности и химического состава поступающей в неё пищевой кашицы.

Селезёнка является, как нас учили в мединституте, «кладбищем» проживших свой срок клеток крови. Тут они разрушаются на отдельные элементы, а железо, бывшее в гемоглобине, утилизируется. Селезёнка также является органом лимфатической системы. Именно в селезёнке образуются клетки, уничтожающие проникающие внутрь организма бактерии и вирусы, а сам орган работает как фильтр крови. Как кроветворный орган она больше работает у плода. Этот орган участвует в обмене веществ, в нём образуются некоторые белки, из которых в дальнейшем формируются иммуноглобулины, защищающие наш организм от инфекции. Сама селезёнка снабжается кровью через крупную артерию, закупорка которой ведёт к гибели органа.

Касательно ТКМ, поджелудочная железа как орган анатомически никогда особо не выделялась, и место центра называется «селезёнка» – это самый богатый на функции орган, объединяющий функции селезёнки, поджелудочной железы, отчасти желудка, тонкого кишечника и печени плюс часть окружающего их сальника (некой поддерживающей в животе сумки для этих органов)… Вот такой объёмный орган эта селезёнка у китайцев. По-китайски её главные функции звучат так: селезёнка участвует в трансформации пищи в питательную ци, разделяя её на мутную и светлую части. Мутную ци она продвигает дальше вниз по кишечнику, а светлую ци поднимает наверх к лёгким. Восхождение ци селезёнки вверх координируется опусканием ци желудка.

Итак, селезёнка-поджелудочная железа (обозначается RP как меридиан) находится под диафрагмой в центре и занимает особое срединное, или центральное, положение. Получается, что её сторона света – центр, а органы, расположенные вокруг селезёнки, располагаются по периферии. Селезёнку называют «иньской Землёй», или сырой Землёй.

Селезёнка играет важнейшую роль в организме. Как Земля, которая питает всё сущее, Селезёнка питает весь организм. Только при надлежащем уходе за почвой (Землёй) можно вырастить обильный урожай. Только при хорошей работе RP можно иметь здоровое и крепкое тело без дефицитов, с обилием ци и крови. В лечении любой болезни надо уделять внимание работе с селезёнкой, желудком и кишечником, так как без материалов для построения и регенерации тканей тела никакое лечение не поможет. Селезёнку даже сравнивают с самкой, вскармливающей своё потомство.

Находясь как бы «в центре событий», селезёнка взаимодействует со всеми плотными органами. Например, сердце ведает кровью, а селезёнка вырабатывает её и контролирует. При нарушении функции селезёнки нарушается восполнение крови питательными веществами, ослабляется работа самого сердца на фоне недостатка питания. Появляются сердцебиение, ослабление памяти, слабость пульса, нездоровый цвет лица, беспокойство, тревожность, нарушения психики. Непродуктивные или тягостные раздумья ведут к пустоте крови сердца, которое потом плохо снабжает ею селезёнку, что вызывает ещё большее нарушение образования крови, снижение функции селезёнки.

Функция лёгких также зависит от непрерывного снабжения питающей субстанцией селезёнки. При недостатке питания возникает сухость лёгких, снижается функция приёма энергии воздуха, опускания жидкостей вниз, рассеивания питательных веществ к коже и мышцам. Селезёнка отвечает за перемещение жидкостей, которые увлажняют лёгкие, а лёгкие опускают соки тела вниз. То есть, проще говоря, мы писаем не только почками, но и лёгкими. Если нарушается функция лёгких, нарушается отвод соков тела вниз, они скапливаются, возникают отёки, вздутие живота, жидкий стул. А если нарушается транспортная функция селезёнки, то жидкости, опускающиеся из лёгких, застаиваются, вызывая мокроту, – отсюда возникают кашель и одышка.

Печень также плотно взаимодействует с селезёнкой. Когда человек гневается, возбуждён (печень мешает селезёнке) – отсутствует аппетит, появляются боли в области груди, метеоризм, чувство переполнения после еды. А при нарушении функций селезёнки нарушается пищеварение, что ведёт к ослаблению выработки крови, и это сказывается на печени, которая на фоне недостатка крови становится «пустой» и нестабильной в эмоциональном плане.

Как было сказано ранее, в почках накапливается субстанция цзин, пополняющаяся после рождения человека за счёт питательной субстанции селезёнки. Транспортная же функция селезёнки зависит от теплоты ян почек. При недостатке ян почек не поддерживается ян селезёнки, что ухудшает пищеварение, а по принципу обратной связи при недостатке ян селезёнки возникает недостаток ян почек (снижение их функциональной активности).

Напоминаю, что на Востоке селезёнку называют постнебесной основой человеческого организма, источником образования энергии и крови, а почки – преднебесной основой, их также надо пестовать, холить и лелеять. В Китае даже образовалось две школы. Одна школа (Восполнения элемента Земля) предпочитала больше пестовать селезёнку, другая – почки.

Селезёнка в организме отвечает за мышцы. При слабой RP у человека тонкие руки и ноги со слабыми мышцами и большой живот. Он сам по себе слаб, особенно после приёма пищи. Селезёнка управляет жидкостями тела и трансформацией, порождает и контролирует кровь, поднимает светлое (питательные вещества). Про жидкости это действительно так. Не только слабые почки отвечают за отёки. Замечали, что, когда переешь даже несолёной пищи, отекает лицо? Глаза, в частности? Это селезёночные (поджелудочные) отёки, а не почечные. То есть селезёнка извлекает из пищи жидкости, полезные вещества, трансформирует их в питательную ци и распределяет по всему организму. И если селезёнка не выполняет надлежащим образом свои функции, в организме скапливается патологическая сырость, образуется мокрота и формируются отёки. Селезёнку часто сравнивают с дамбой или плотиной в центре организма, которая регулирует водные потоки. В плане психосоматики селезёнку губят тягостные раздумья (пребывание в состоянии хронического стресса).

С точки зрения Аюрведы органы центра не особо выделялись, но была очень важная информация в плане функциональной активности этого места в теле. Если сказать совсем просто, то это место обитания Питта-доши (огня). В этом месте живёт главный огонь тела – огонь пищеварения джатхар-агни. Чтобы он хорошо и правильно горел, работают четыре субдоши тела: Самана-Вата, Пачака-Питта, Ранджака-Питта, Кледака-Капха. Субдоши – это некие составляющие дош, которые позволяют углубить представление о механизме развития патологии или дисфункции определённых частей тела.

Самана-Вата находится в области желудка и верхней части тонкого кишечника, отвечает за перистальтику кишечника, гармонизирует ум и эмоции, переход от пищеварения к усвоению питательных веществ. Дэвид Фроули пишет: «Самана расположена вблизи огня пищеварения, движется повсюду в коштхе (пищеварительном тракте), задерживает пищу в пищеварительном тракте, переваривает её, разделяет на суть и отходы, которые затем выводит. Таким образом, Самана концентрируется в тонком кишечнике и представляет собой нервную силу, управляющую пищеварительной системой».

Дисбаланс: активная или, наоборот, вялая перистальтика, дефицит энергии, обезвоживание, неусвоение пищи, понос, газы, невосприятие информации, логорея («словесный понос»).

Пачака-Питта находится в области желудка, поджелудочной железы и кишечника. Отвечает за огонь пищеварения, активность пищеварительного сока и ферментов. Дэвид Фроули пишет: «Пачака переваривает пищу, разделяет её на суть и отходы».

Дисбаланс: снижение или увеличение огня пищеварения, болезни желудочно-кишечного тракта.

Ранджака-Питта находится в области печени и селезёнки, отвечает за синтез эритроцитов, сжигание токсинов и биохимию крови. Дэвид Фроули пишет: «Придаёт розоватый цвет Расе (плазме). Способствует трансформации Расы в Ракту (кровь), то есть образованию эритроцитов». Согласно ачарье Сушруте, Ранджака находится в печени и селезёнке. Ранджака ассоциируется с совокупностью биохимических систем, участвующих в метаболизме гема и обмене железа. Гем синтезируется во всех клетках, но наиболее активно – в печени и костном мозге. Он состоит из ионизированного железа в двухвалентном состоянии и белка. Таким образом, Ранджака способствует поддержанию уровня гемоглобина.

Дисбаланс: болезни печени, гневливость. Если дисбаланс Ранджака ложится на Вата-Питта-конституцию, согласно ТКМ, это – синдром пустоты крови.

Кледака-Капха – это желудочный сок (вернее, его часть – слизь). Эта слизь (влага) отвечает за разжижение пищи и за первую стадию пищеварительного процесса. Если разделить желудок на три части, необходимо отметить, что соляная кислота и пепсины вырабатываются преимущественно железами дна желудка, а кардиальная часть (место перехода пищевода в желудок) и пилорическая (место перехода желудка в двенадцатиперстную кишку) вырабатывают вязкий мукоидный секрет – желудочную слизь. Именно она ассоциируется с субдошей Кледака-Капха.

Дисбаланс: замедленное пищеварение.

Касательно энергетики: йоги считают центр человека (солнечное сплетение) местом манипура-чакры.

Чакры – это такие места, в которых энергетические каналы нади пересекаются больше всего, образуют своего рода энергетические сгустки, водовороты. В классических писаниях по йоге и эзотерике описывается семь основных чакр. Каждая из них имеет уникальное воздействие на человека, каждая отвечает за те или иные грани нашего характера, мировосприятия, каждая нужна нам для развития и возможности взаимодействовать с миром. В зависимости от того, на уровне какой чакры находится у человека сознание, так он и будет проявлять себя вовне.

Если привязать уровни жизни к чакрам, картина открывается следующая: первые три нижние чакры (муладхара, манипура и свадхистана) черпают энергию снизу, от земли, в то время как верхние центры (анахата, вишудха, аджна, сахасрара) получают энергию сверху, из космического пространства.

Манипура отвечает за волю человека и является раджа-стичной. «Раджас» – это «страсть» на санскрите. Может быть уравновешенной и неуравновешенной. Неуравновешенность может проявиться в двух направлениях: недооценка собственной силы воли и чрезмерное её использование.

В случае недооценки собственной воли человек постоянно чувствует себя в роли жертвы, делает не то, что ему хочется, а то, что от него ожидают, испытывает чувство вины, когда приходится кому-то отказывать, он хочет быть «хорошим» для всех. Жизнь такого человека направляется желаниями других, а не своими собственными, он не может постоять за себя. Как в той шутке: «И сила есть, и воля есть, а силы воли – нету». ☺

В случае чрезмерного использования своей воли человек постоянно испытывает страх быть выброшенным за борт, стремится управлять всеми событиями своей жизни, постоянно находится настороже, постоянно готов к новым испытаниям и битвам. На этой почве быстро развиваются гордыня, неврозы и раздутое честолюбие. Такому человеку постоянно нужна внешняя мотивация, внешние напряжённые ситуации, которые поддерживают его в тонусе. Такое отношение к жизни порождает всё новые и новые энергетические конфликты, которые не так-то легко уладить, ведь человек с несбалансированной таким образом манипурой чувствует себя всегда правым, почти всегда испытывает «справедливые» гнев, негодование или обиду на своё окружение.

Ключевое слово манипуры – воля. Люди в Раджасе (страсти) живут в основном на уровне манипуры.

Вот такое это интересное место тела – центр. Однозначно обе медицины выделяют важную функцию органов центра – пищеварение и питание организма. Касательно психосоматики можно провести параллель между селезёнкой и манипурой. С первого взгляда кажется, что ничего похожего нет: «тягостные раздумья» и «безволие» или «гипертрофированная воля». Но если хорошо подумать, то при любой из этих противоположных ситуаций могут возникнуть тягостные раздумья. Будь ты волевой или безвольный, если не можешь найти выход из какой-либо жизненной ситуации, то независимо от того, валяешься ли ты безвольно на диване или безуспешно пытаешься взять штурмом очередную неприступную стену, в этот момент и возникают тягостные непродуктивные мысли, которые приводят к хроническому стрессу.

С точки зрения ТКМ селезёнка как комплекс органов центра тела играет в организме человека огромную роль. Благодаря селезёнке пища переваривается, превращается в кровь, жидкости, соки тела. После чего получившаяся субстанция транспортируется по всему телу, питает организм, органы, ткани, клетки, мышцы. Ещё подробнее о селезёнке мы поговорим ниже. Аюрведа органы центра не особо выделяет, но чётко определяет их функциональную важность для организма человека.

Метаболический синдром

Всякая вещь в этом мире имеет только два состояния: нормальное и ненормальное, и каждое из них обусловлено причиной. Ничего беспричинного в мире нет.

Чарака-самхита

Четыре всадника Апокалипсиса – это персонажи из шестой главы Откровения Иоанна Богослова. До сих пор нет единого мнения, что именно олицетворяет каждый из всадников, однако их часто именуют Чума (Мор), Война (Раздор), Голод и Смерть. Бог призывает их и наделяет силой сеять хаос и разрушения в мире. Всадники появляются строго друг за другом, каждый с открытием очередной печати книги Откровения.

Если бы выбрать четыре всадника Апокалипсиса из обилия человеческих болезней, то это были бы: Атеросклероз (Ишемическая болезнь сердца, Гипертоническая болезнь, Инсульт), Рак, Диабет 2-го типа и ХОБЛ (хроническое обструктивное заболевание лёгких).

В этой книге мы поговорим о наиболее часто встречающихся на дороге жизни всадниках Апокалипсиса: Атеросклерозе и Диабете. Оба этих вражины, наряду с сопутствующим Ожирением, входят в некий инициирующий массу проблем со здоровьем болезненный комплекс – метаболический синдром. Мы поговорим, как не встретиться с этими грозными врагами на жизненном пути, а если уже довелось встретиться, вступить с ними в бой и победить их!

Учёные западной медицины предложили системный подход к организму в целом, обобщив сразу несколько метаболических нарушений в этот единый патологический процесс. Был обнаружен «тайный враг», который исподволь способен привести пациента к трагическому финалу.

Метаболический синдром (МС) (синонимы: метаболический синдром X, синдром Reaven, синдром резистентности к инсулину – инсулинорезистентность) – увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный и белковый обмен, а также вызывают артериальную гипертензию. Согласно данным ВОЗ, число больных с инсулинорезистентным синдромом, имеющих высокий риск развития сахарного диабета 2-го типа, составляет в Европе 40–60 миллионов человек. В промышленно развитых странах распространённость метаболического синдрома среди лиц старше 30 лет составляет 10–20 %, в США – 34 % (44 % среди людей старше 50 лет). Проведённое под эгидой Американской ассоциации диабета обследование свидетельствует о том, что данный синдром демонстрирует устойчивый рост среди подростков и молодёжи.

Итак, метаболический синдром (МС) – одна из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанная с ведением нездорового образа жизни. Понятие «здоровый образ жизни» включает рациональное питание, поддержание нормальной массы тела, регулярную и соответствующую возрасту физическую активность, здоровый сон, отказ от употребления алкоголя и табакокурения.

В 1988 г. профессор Г. Ривен (G. Reaven) на основании собственных наблюдений и обобщения изысканий других учёных выдвинул предположение, согласно которому устойчивость к инсулину, ожирение в области живота, артериальная гипертензия, нарушение липидного обмена (включая неалкогольный жировой гепатоз печени) и ишемическая болезнь сердца являются проявлением единого патологического состояния, которое он предложил назвать «синдромом X». В 1989 г. Д. Каплан (D. Kaplan) ввёл термин «смертельный квартет»: ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца.

За последние двадцать лет западная медицина значительно продвинулась вперёд в изучении метаболических нарушений. Актуальность этой темы трудно переоценить, так как заболеваемость сахарным диабетом, артериальной гипертензией, ожирением и атеросклерозом растёт со скоростью эпидемии, «молодеет» возраст пациентов. Метаболический синдром (МС) охватывает весь эндокринно-гормональный стержень человека, проявляется разнообразием симптомов, а также приводит к преждевременному старению и ухудшению внешнего вида.

Критерии диагностики метаболического синдрома с годами очень динамично менялись и уточнялись. Новые критерии предполагают, что МС может быть диагностирован у людей с ожирением в области живота (для европейцев это окружность талии, соответственно: у мужчин больше или равно 94 см, а у женщин больше или равно 80 см) с минимум двумя из следующих отклонений:

• артериальное давление выше 130/80;

• повышенный уровень «плохого» холестерина-ЛПНП в крови;

• повышенный уровень триглицеридов в крови;

• увеличение концентрации глюкозы в крови.

Формирование МС часто определено генетически. Описано более пятидесяти мутаций гена инсулинового рецептора, локализованного в 19-й хромосоме. Гиперинсулинемия (ГИ) и инсулинорезистентность (ИР) выявлялись у потомков родственников, имевших сахарный диабет 2-го типа. Сразу уточню, что ИР – это не диабет, это его предшествующая, обратимая стадия. Избыточное накопление жировой ткани, особенно висцеральной, вокруг внутренних органов приводит к тому, что клетки хуже чувствуют инсулин и инсулина компенсаторно становится больше. Это нормальная защитная реакция организма. Ожирение способствует нарастанию инсулинорезистентности, а не наоборот!

Инсулин – это неплохой гормон. Он загоняет и помогает утилизировать главный источник энергии для всего организма – глюкозу. Но жировая ткань во внутренних органах – это настоящий эндокринный орган, и когда жировой ткани много, она выделяет излишне много гормонов, блокирующих инсулин, молекул, которые ведут к нарушению регуляции голода и насыщения. Большая часть научных данных свидетельствует в пользу того, что вреден не инсулин, а именно ИР: она приводит к хроническому воспалению, повышению уровня сахара крови и другим метаболическим изменениям, которые становятся причиной развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, рака и т. д.

Существует ряд факторов, которые сами по себе ведут к тому, что инсулину сложнее работать. Это возраст, генетика, гормональные факторы (беременность, подростковый период, когда ИР физиологична), лекарства типа стероидных гормонов. Однако самый главный фактор – это ожирение. Переедание, особенно сладкой и жирной пищи, на фоне сидячей работы и гиподинамии приводит к избыточному весу, повышению сахара, кровяного давления и уровня холестерина, особенно у людей, генетически к этому предрасположенных.

Об инсулинорезистентности уже следует думать, когда в биохимии крови гликированный гемоглобин выше 5,6 и инсулин выше 10–15 (по разным источникам).

Обычно в книгах про оздоровление в начале пугают какой-то болячкой, а потом всю книгу её лечат. И я не буду оригинален и также испугаю, но коротко.

Диабет убивает шесть миллионов человек каждый год, и по крайней мере 90 % этих смертей происходят изначально из-за избыточного веса. Ожирение и болезни, связанные с питанием, считаются крупнейшими убийцами в мире. Они связаны с болезнями сердца, сосудов и некоторыми видами рака. Про Америку и вред фастфуда нам уже все уши прожужжали, но мода на западный образ жизни несёт свою специфику питания и в другие регионы планеты. В своей книге «Конец бедности» гарвардский экономист Джеффри Сакс отмечает, что население Китая и Индии представило новые миллионы потенциальных потребителей продуктов питания западного типа и расфасованных продуктов. Расфасованные продукты, которые символизируют богатство в новых классах потребителей, содержат чрезмерное количество соли, жира и сахара.

Согласно исследованиям, Мексика соперничает с США за звание «самой тяжёлой нации» в мире, хотя в целом Северная Америка превосходит Южную Америку по ожирению. Одна из проблем в Мексике заключается в том, что всё больше и больше традиционная диета становится также промышленно упакованной. Жареная пища распространена повсеместно; цены на растительное масло резко упали; потребляется большое количество сладких жидкостей, включая газированные напитки. Некоторые правительственные источники показывают, что 70 % взрослых мексиканцев имеют избыточный вес и почти 30 % из них страдают ожирением. Более четверти мексиканских детей (в возрасте от 5 до 11 лет) имеют избыточный вес, и считается, что по крайней мере 40 % подростков не занимаются физкультурой.

В отчёте американского журнала профилактической медицины об ожирении прогнозируется, что к 2030 году более 40 % американцев будут страдать ожирением. Это представляет собой увеличение примерно на 35 % по сравнению с сегодняшним показателем. Ожирение и проблемы со здоровьем, связанные с питанием, могут стоить американцам более 190 миллиардов долларов. Ожидается, что такие проблемы приведут к увеличению страховых взносов и государственных расходов.

Кто процветает благодаря этой печальке с перееданием нездоровой пищи на фоне гиподинамии? Конечно, фармацевтические компании. Постоянно растущий процент неинфекционных заболеваний группы метаболического синдрома открывает для них прекрасные коммерческие возможности. Стал повышаться сахар – на тебе сахарпонижающее средство. Высокое давление? Вот тебе понижающая давление таблеточка. Холестерин высокий – прими холестеринопонижающий статин.

Весьма выгодно подсадить человека на сладко-жирно-солёное сочетание, а потом уже, когда здоровье «крякнет», дать ему волшебную таблетку. Более солёные, жирные и сладкие продукты питания, которые агрессивно рекламируются и продаются дешевле, чем свежие продукты, по всему миру, кажутся вкуснее. И этого мало: сверху ещё в еду кладут усилители вкуса (глутамат натрия и прочие).

Итак, большое влияние питания на возникновение метаболического синдрома можно увидеть по проценту граждан, симптомы которых соответствуют критериям этого синдрома в отдельных странах. В среднем, в США это более 30 % граждан, а в Японии лишь немногим более 10 %. То есть население Японии страдает МС в три раза меньше, чем в США. В Японии одно из недавних исследований оценивало распространённость МС среди больных в стационарах. Обследовано было 6980 пациентов в возрасте от 30 до 79 лет. Распространённость синдрома составила 12,8 %. Это можно объяснить тем, что рацион питания среднего американца богат продуктами массового фасованного производства и фастфудом, в то время как японцы едят много рыбы, морепродуктов, морские водоросли.

И ещё немного фактов. В начале 2000-х было установлено, что около 12 миллионов (!) жителей США старше 40 лет имеют сахарный диабет. Абдоминальное ожирение (в области живота) чаще встречалось у лиц белой расы. Гипертония же, напротив, чаще была отмечена у лиц чёрной расы. При этом гипертензия у лиц без сахарного диабета также чаще наблюдалась у афроамериканцев.

Относительно недавно выполнено сравнение информативности различных критериев диагноза МС в популяции США и Германии. Анализировались данные трёх исследований: двух американских и одного немецкого. Распространённость МС была выше в США, чем в Германии, как среди женщин (37 % против 18 %), так и среди мужчин (30 % против 25 %).

Данные эпидемиологических исследований также говорят о том, что распространённость МС в Азии повышается с каждым годом. Азиатская популяция характеризуется наличием инсулинорезистентности при меньших показателях веса и окружности талии и генетической предрасположенностью к сахарному диабету. Чрезвычайно высокая распространённость синдрома в 2002 году отмечена в Индии (36,4 % среди мужчин и 46,5 % среди женщин). То есть МС весело идёт по планете, и количество его жертв становится всё больше и больше, несмотря на постоянные новшества и открытия современной медицины.

И ещё о причинах появления МС. Нет никаких сомнений в том, что курение вредно для сердечно-сосудистой системы. Табачный дым содержит более 4000 веществ, которые вредят не только лёгким, но и сердцу, повышают свёртываемость крови, ускоряют отложение плохого холестерина (ЛПНП) в стенках артерий, то есть способствуют развитию атеросклероза. Всё это может удвоить риск сердечного приступа, так что с курением однозначно лучше попрощаться.

При систематическом приёме алкоголь часто индуцирует жировой гепатоз, ожирение с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Ожирение, обнаруживаемое при алкоголизме, почти в 20 % случаев ассоциировано с высоким риском развития инсулиннезависимого сахарного диабета и сердечно-сосудистой патологии. При этом подчёркивается ключевая прогностическая роль инсулинорезистентности, связанной с тяжестью МС. Алкоголь не только искусственно повышает аппетит, но и сам по себе высококалориен. Защитное для сердца действие алкоголя неоднозначно, оно проявляется профилактическим эффектом его малых доз в отношении заболеваемости ишемической болезнью сердца.

И что же нам, людям, с этим делать? Как профилактировать ИР и МС?

Если совсем коротко, то уменьшить калорийность рациона (меньше есть, чтобы инсулину было легче работать), уменьшить простые углеводы (сахара, изделия из белой пшеницы) и употребление насыщенных твёрдых жиров и, конечно, добавить регулярной физнагрузки. Регулярная физическая активность – чрезвычайно важный элемент в лечении и профилактике метаболического синдрома. В конце концов, основным критерием диагностики является абдоминальное ожирение (в области живота), поэтому, достаточно много двигаясь, можно не допустить чрезмерного накопления жировой ткани, а следовательно, и её появления в области талии. Кроме того, движение улучшает кровообращение и насыщает кислородом все ткани и органы тела. Таким образом, в целом улучшается состояние и работоспособность организма. Также стоит упомянуть, что физическая активность запускает выработку эндорфинов (гормонов счастья), которые повышают самооценку, позитивно влияют на настроение, и, следовательно, желание улучшать его с помощью сладостей и других неполезных вкуснях пропадает. Снижение массы тела должно быть за счёт жира, а не мышц. То есть жир гоняем, а мышцу растим.

Метаболический синдром характеризуется увеличением массы абдоминального жира, снижением чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемией, которые вызывают развитие нарушений обмена веществ и артериальной гипертонии. Частота МС во многих странах сопоставима и достигает 30 %.

Инсулинорезистентность, инфламейджинг и дырявый кишечник

Больной лечись, а здоровый берегись.

Поговорка

Итак, селезёнка (поджелудочная железа) – это фабрика жизни, где каждое мгновение производится обилие строительных материалов для построения тканей организма и восполнения его жидкостей. Если всё хорошо работает, организм крепок и чист, но при слабости селезёнки процесс качественного усвоения пищи нарушен. Более того, ТКМ считает, что некачественно переваренная пища продуцирует образование так называемых сырости и мокроты. У индийцев эта субстанция называется ама. Застой же пищи вместе с застоем желчи, некачественное переваривание пищи, сама по себе некачественная пища и алкоголь, уже с современной точки зрения, являются главными причинами появления ожирения, а впоследствии и инсулинорезистентности, атеросклероза, жирового перерождения печени, сахарного диабета 2-го типа, ещё большего набора веса, появления кист и опухолей, инфламейджинга (низкоуровневого хронического воспаления), или застаревшего жара. И хотя мы рассматриваем в этой книге болезни центра, синдром повышенной проницаемости кишечника также идёт из центра, так как имеет отношение к вышеуказанному хроническому воспалению.

Об этих трёх звеньях проблемы поговорим поподробнее, эти знания складываются из современных плюс древних знаний плюс сведений об основных лечебных нутриентах.

Инсулинорезистентность – это снижение реакции тканей на инсулин при его достаточной концентрации. То есть в крови инсулина достаточно, а в ткань он глюкозу не утилизирует. Это может быть и генетический дефект инсулинового рецептора, а может быть и приобретённое снижение чувствительности инсулинового рецептора к инсулину. Если с генетикой не поспоришь, приобретённое снижение чувствительности рецептора всё-таки поддаётся лечению.

Избыточный инсулин в крови поддерживает хронический воспалительный процесс, и, с другой стороны, нехватка глюкозы в тканях снижает их энергетический потенциал. А глюкоза, накапливаясь в крови, преобразуется в печени в жир. Усугубляется увеличение объёма висцерального жира (животик) и не только. Ключевыми нутриентами при инсулинорезистентности современная нутрициология считает альфа-липоевую кислоту, антоцианы ежевики и черники, берберин, витамины С, D, Е, карнозин, коэнзим Q_10, магний, хром, цинк; из Аюрведы СН почерпнула помимо берберина алоэ, джимнему, китайскую горькую тыкву (Momordica charantia), корицу и пажитник.

Хронический воспалительный процесс (инфламейджинг), нарушение липидного обмена дают сгущение крови, что обеспечивает почву для образования склеротических бляшек и даже тромбообразования. Термин «инфламейджинг» ввёл итальянский учёный Клаудио Франчески в 2000 году, обозначив таким образом новую теорию старения. Он произошёл от двух английских слов: Inflammation – «воспаление» и aging – «старение», обозначая возрастные изменения, связанные с воспалительным процессом, протекающим в клетках организма. Учёные считают, что инфламейджинг и такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, атеросклероз, диабет 2-го типа, рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Паркинсона, остеопороз, склероз имеют одни и те же молекулярные и клеточные механизмы.

Инфламейджинг характеризуется наличием каскада вялотекущих практически «стерильных» воспалительных реакций, протекающих в желудочно-кишечной, иммунной, сосудистой и других системах организма. В этот воспалительный процесс вовлечены интерлейкины, фактор некроза опухоли-ос, интерферон-у и прочие медиаторы воспаления. Запускают инфламейджинг многие вещи: хроническая вирусная инфекция (цитомегаловирусная, герпетическая); продукты метаболизма и распада (реактивные формы кислорода и многие другие); все неблагоприятные факторы внешней среды организма, вызывающие оксидативный стресс (никотин, алкоголь, неблагоприятная экология, профессиональные вредности, бытовая химия, солнечная радиация). Большое значение в формировании и поддержании инфламейджинга имеет пищевой рацион с преобладанием продуктов питания с высоким воспалительным индексом (красное мясо, особенно жирное, колбасы, мясные консервы, яйца, особенно желтки, сыры, сладости) на фоне дефицита овощей, фруктов, орехов, пряностей (имбирь, куркума, чёрный перец и др.) и Омега-3 из рыбы и растительных масел (масло авокадо, кедровое, конопляное, льняное, оливковое и др.), отличающихся противовоспалительными свойствами.

Однажды возникший инфламейджинг может долгие годы сохраняться незамеченным, распространяя гибель клеток по всему телу. По анализам крови этого врага проще всего обнаружить по повышению уровня высокочувствительного С-реактивного белка, фибриногена, мочевой кислоты и ферритина.

Для снижения мочевой кислоты и в целом инфламейджинга следует ограничить красное мясо (баранина, говядина, свинина) или оставить его в рационе один раз в неделю. Лучше перейти на индейку, курицу, рыбу и яйца, но их также не переедать: в курице также хватает мочевой кислоты. Стоит уменьшить в рационе и наваристые бульоны. Хорошо есть овощные супы с добавлением уже приготовленного белого мяса или сливать первый бульон, а уже на втором варить овощи. Избыток фруктозы также повышает мочевую кислоту, поэтому за один присест взрослому не следует съедать более 1–2 крупных фруктов (100–150 г) или стакана ягод 2 раза в день утром и днём. Ягоды лучше заморозить в морозилке и варить компоты зимой. Важно соблюдать водный режим, тёплое питьё способствует снижению веса. Также уменьшить алкоголь, включая пиво, бобовые, грибы, кофе, чёрный чай. Выпечка и хлеб увеличивают мочевую кислоту даже сильнее, чем красное мясо! Сильные диеты, голодание, двухразовое питание вызывают распад клеток до пуринов и повышают мочевую кислоту, так что, дорогой читатель, питайся разумно. Важно следить за ежедневным опорожнением кишечника (лучше даже два раза в день). Помимо Омега-3 масел и куркумы инфламейджинг понижают горькие травы, об этом подробнее в следующих разделах.

Итак, если человек любит не совсем правильно покушать и выпить, но при этом мало двигается, то, как бы ни было у него хорошо с пищеварением, рано или поздно возникает застой желчи, замедление процессов пищеварения и истощение ферментообразующей функции поджелудочной железы. С точки зрения ТКМ начальное накопление сырости и мокроты (инсулинорезистентность) переходит в накопление сырости и жара, или застарелого жара, или хронического воспаления. И пошло-поехало: обильный пот с неприятным запахом, сгущение крови, дефициты из-за неполноценного пищеварения и все прелести метаболического синдрома, основными механизмами которого являются уже давно предполагаемые древними инсулинорезистентность и хроническое воспаление сосудистой стенки.

И это если у человека хорошее пищеварение, а если селезёнка (поджелудочная) слаба, а аппетит хороший (жар желудка), достаточно быстро возникает так называемый «синдром менеджера», когда кушается много, а переваривается плохо, и всё это на фоне гиподинамии. В этой ситуации очень быстро получаются пузатые мальчики и девочки, будущие кандидаты на диабет и гипертонию. И на самом деле это – проблема тысячелетия, когда у монитора много съедается, но плохо переваривается.

К счастью, реже, но также встречается сочетанная пустота селезёнки и почек. Если человек не особо крепкий с рождения, слабый генетически (слабая почка) и взваливает на себя непомерный объём работы; у него физическое и умственное переутомление, при этом нерегулярное и некачественное питание, мало сна, переезды-перелёты, то рано или поздно наступает истинная пустота селезёнки и почек, что может лавинообразно обрушить здоровье человека. Почка у китайцев – это, как помнишь, защитные силы организма.

Современная медицина лечит метаболический синдром так: при диабете даётся метформин и сахароснижающие препараты, при атеросклерозе – статины, при ожирении – жировыводящие препараты (орлистат) и работа с чувством голода (сибутрамин) плюс модный нынче лираглутид («Сак-сенда»). Также назначается определённая диета, восполняется дефицит витамина D, даётся Омега-3 и так далее.

Однако воздействие на врагов метаболического синдрома будет гораздо эффективнее при параллельной работе с причиной болезни, с её корнем, а не ветвями. Работу с корнями как раз обеспечивают Аюрведа и ТКМ. Аюрведа дала мне чёткий конституциональный подход к лечению МС и прочих болезней, очистительные практики, сезонность питания, ТКМ – также массу ключей плюс синдромальный подход. Это когда много симптомов объединяются в один комплекс, или синдром, или паттерн, и могут лечиться одним-двумя препаратами.

Поэтому так важен интегративный подход к лечению и профилактике метаболического синдрома, когда гармонично сочетаются европейская и восточная медицина.

Современные исследования показывают, что 70 % иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, это так называемая «кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань». Каждый день мы употребляем различную пищу, которая является инородной для организма, поэтому пища – основной «провокатор» иммунного ответа. Особенно пища провоспалительного характера (типичное западное питание), богатая сахарами и жиром, провоцирует это самое низкоуровневое воспаление в кишечнике. Всё это усугубляется существующими у многих людей проблемами слабой селезёнки и желудка: неполноценным перевариванием пищи соляной кислотой и ферментированием пищи пепсином, слабым продвижением из-за плохой перистальтики кишечника, повышенным бактериальным ростом в тонком кишечнике. Из-за этого также снижается всасываемость полезных веществ.

Поэтому так важны травы и вещества типа бетаина или ацидин-пепсина, препараты «Цзянь пи вань», «Трикату», улучшающие пищеварение, всасываемость и нормальное продвижение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту. Об этом мы также подробно поговорим ниже. В работе с иммунной системой кишечника надо помогать секреторным белковым иммуноглобулинам, которые являются стражами, находящимися в постоянном состоянии тревоги по отношению к чужеродным агентам из пищи и внешней среды. Это обеспечивают витамин А в небольшой дозе, колострум (молозиво крупного рогатого скота), sac-charomyces boulardii (грибки из семейства сахаромицетовые) 250 мг три раза в день и другое. Особенно последние вещи актуальны при поносах и несформированном стуле после перенесённых инфекций. Из Аюрведы применима сыворотка молока, как козьего, так и коровьего.

Синдром повышенной проницаемости кишечника (в народе – «дырявый кишечник») – это нарушение барьерной функции кишечного эпителия, обусловливающее проникновение микроорганизмов, токсинов, некоторых белков в кровеносную и лимфатическую системы. Это состояние рассматривается как маркер системного воспаления и предшественник развития аутоиммунных, желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых заболеваний.

Из-за чего повышается проницаемость кишечной стенки? В первую очередь, опять же, это ненадлежащее питание: некачественное и неразнообразное. Также эту проблему провоцируют хронический стресс, недосыпание, всякая химия типа ибупрофена, аспирина, стероидных гормонов, токсины из внешней среды (пестициды, гербициды, яды из еды), алкоголь и инфекции. Все эти вещи вызывают повышение уровня провоспалительного белка зонулина. Он буквально «открывает ворота» между энтероцитами – плотно расположенными клетками тонкого кишечника. Через эти ворота в кровь и попадают крупные молекулы – токсины, микробы, химические вещества и аллергизирующие организм молекулы пищи, что загрязняет кровь и принимает участие в формировании неалкогольного жирового гепатоза печени. Следствием этого синдрома бывает возникновение второй по важности беде человечества – аутоиммунных заболеваний. О них моя предыдущая книга – «Натуропатия аутоиммунных заболеваний».

При синдроме повышенной проницаемости необходимо определиться со своими пищевыми непереносимостями, будь то молочная продукция, или глютены, или те же бобовые. На первом этапе назначается элиминационная жёсткая диета, потом даются послабления в питании. Я лично не приверженец жесткача, тем более длительный период, а больше сторонник сезонного и персонализированного подхода в питании. Из нутрицевтиков назначаются алоэ вера, берберин, витамины D, А, С, гепатопротекторы, глютамин, дигидрокверцетин, колострум, куркумин, Омега-З-препараты, пробиотики по необходимости, ресвератрол, солодка, специи, цинк и т. д.

О трёх неприятностях из этой главы мы ещё будем говорить в этой книге, так что пошли дальше.

С точки зрения древних начальное накопление сырости и мокроты (амы), или токсинов, переходит в накопление сырости и жара (болезненных состояний), основными симптомами которых являются уже давно предполагаемые древними инсулинорезистентность и инфламейджинг соответственно. Частый спутник этих состояний – синдром повышенной проницаемости кишечника, провоцирующий аутоиммунные заболевания и прочие неприятности.

Обобщая причины метаболического синдрома

Сохраняй старое, но знай новое.

Китайская пословица

Итак, медицина выделяет три фактора, которые играют ключевую роль в развитии метаболического синдрома (МС):

1. Наследственная предрасположенность.

2. Повседневные привычки и среда – диетические предпочтения, климатические условия проживания, гиподинамия, курение.

3. Пожилой возраст.

К группам риска для выявления метаболического синдрома относятся лица как с начальными признаками заболевания, так и с его осложнениями, такими как:

• прямые родственники с повышенным плохим холестерином, ожирением, сахарным диабетом или ИБС;

• малоподвижный образ жизни;

• синдром поликистозных яичников;

• эректильная дисфункция;

• нарушение обмена мочевой кислоты (гиперурикемия, или подагра);

• менопаузальный период у женщин;

• малый или слишком большой вес при рождении;

• дисрегуляция центрального плана (хронический стресс).

Согласно современным представлениям, объединяющая основа всех проявлений метаболического синдрома – вышеуказанная первичная инсулинорезистентность. До настоящего времени окончательно не изучены все возможные причины и механизмы развития инсулинорезистентности при абдоминальном ожирении, не все составляющие метаболического синдрома можно чётко связать и объяснить инсулинорезистентностью. Но самую важную роль в развитии и прогрессировании ИР и связанных с ней метаболических расстройств играет жировая ткань абдоминальной области, нейрогормональные нарушения, сопутствующие абдоминальному ожирению, повышенная активность симпатической нервной системы (адреналин-норадреналин).

Не нужны специализированные исследования, чтобы понять, что в этой проблеме виновато неправильное питание. К счастью, так же, как плохое питание может привести к этому опасному для здоровья состоянию, страдающий метаболическим синдромом может помочь себе с помощью правильного питания и профилактировать МС в случае наследственной к нему предрасположенности.

Правильная диета с точки зрения современной медицины при МС должна основываться на следующих принципах:

• сокращение насыщенных жирных кислот (животных жиров) и ограничение источников пищевого холестерина;

• введение так называемых противовоспалительных жиров (авокадо, жирная морская рыба, нерафинированные растительные масла холодного отжима, орехи и т. д.) с высоким содержанием Омега-3;

• исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (скоростью усвоения углеводсо-держащего продукта по сравнению с глюкозой) и высоким содержанием углеводов;

• питание небольшими порциями, 5–6 раз, вместо 2 или 3 больших, что помогает поддерживать правильный уровень глюкозы в крови.

Трудно поспорить с этими постулатами, особенно если рассматривать их в общем плане, так сказать, для всех; но, если приблизить взгляд к конкретному пациенту, всё оказывается не так однозначно. Например, один и тот же продукт питания, даже из списка «полезных», подходит далеко не всем. В плане физических нагрузок тоже всё индивидуально – одним просто необходим интенсивный фитнес, а другим такие нагрузки абсолютно противопоказаны. То же самое можно сказать и о климатических условиях, и о режиме работы и отдыха. Все зависит от типа конституции человека, а также принципа «деша-кала-патра», или «место-время-обстоятельства», что и объясняет Аюрведа. Древняя наука индивидуально подходит к каждому человеку в целом. Об этом мы подробно говорили в предыдущих книгах и рассмотрим в этой книге.

Если резюмировать все причины, то Аюрведа рассматривает причины метаболического синдрома с таких позиций:

• проблемы в эмоциональном состоянии (страхи, зависть, недовольство собой, гнев, жадность);

• неверное использование органов чувств (подробнее ниже);

• нарушение принципов питания (несоблюдение режима, потребление ненадлежащей типу конституции и сезону пищи);

• загрязнение организма – токсины, ядовитые вещества.

С позиций китайской и тибетской медицины начало болезней или метаболических нарушений определяют следующие факторы:

1. Наследственная предрасположенность. Зачастую в молодом либо среднем возрасте пациент неадекватно оценивает возможности своего здоровья, допускает частые нарушения рациона питания, образа жизни, подвергает свой организм каким-либо экстремальным нагрузкам. Это довольно быстро приводит к нарушению липидного и углеводного обмена, ожирению в области живота и другим симптомам. Этот пункт относится к понятию «меры» в даосизме.

2. Приобретённые состояния, связанные с «пятью переутомлениями»: истощение вследствие чрезмерных стремлений и работы, частые изнурительные путешествия, некачественная пища, нарушение режима сна, переезд в холодный климат, гиподинамия и сидение в помещении.

3. Слабость селезёнки, то есть несовершенство процесса пищеварения, которую и обуславливают два вышеуказанных фактора. К системе селезёнки, напоминаю, относятся не только органы селезёнка, поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка и желудок, но и все процессы ферментной активности, распределения и всасывания, протекающие в этих органах. Эти органы относятся к среднему цзяо. При МС истощается ци среднего цзяо (функциональная способность нормального пищеварения и распределения жидкостей), что приводит в упадок ян селезёнки и почек (функция теплообразования).

Итак, ТКМ считает, что некачественное переваривание пищи при слабости селезёнки вызывает образование сырости и мокроты (токсинов, или амы). Этот процесс усугубляет слабость ферментной системы поджелудочной железы, застой пищи и желчи, что также не способствует нормальному пищеварению. Отсюда пляшет весь спектр проблем МС: ожирение, атеросклероз, хроническое низкоуровневое воспаление – синдром сырости и жара.

Поэтому человеку необходимо питаться правильно, а также адекватно оценить соотношение «силы здоровья» и жизненных планов. Людям с врождённой конституциональной слабостью нужно научиться грамотно распределять нагрузку. Таким людям требуется больше времени для восстановления. Возможно, на каком-то этапе крепкое здоровье окажется более важной ценностью, чем взятие очередной вершины в карьерной лестнице.

Нужно составить чёткое представление о своей наследственности. Были ли у родителей или других родственников проявления метаболического синдрома? При этом заболевании наследственность играет важнейшую роль. Если этот фактор присутствует, на состояние пищеварительной системы и иммунитета надо обратить пристальное внимание.

О правильном питании уже написаны целые тома литературы, включая мои книги, поэтому здесь очень лаконично хотелось бы обратить внимание на совсем уж грубые погрешности, которые легко исправить. Итак…

Чем больше физического труда, тем больше требуется калорий – эта аксиома не вызывает сомнений. У людей, занимающихся интенсивным умственным или эмоционально напряжённым трудом, переедание приводит к тяжёлому застою пищи, поэтому не стоит переедать в командировках, сразу после тяжёлой работы (и умственной, и физической), на ночь, а также в состоянии стресса.

Необходимо ограничить в рационе рафинированный сахар, сдобу, холодную по температуре пищу (сразу из холодильника), а также мясные полуфабрикаты, сыр, очень жареные и жирные блюда. Уже эти меры значительно нормализуют огонь пищеварения.

Лучше по возможности употреблять пищу по типу своей конституции и продукты своего региона, своего рода. Вспомнить, какие продукты больше нравились в детстве и юности, что готовили родители, что ели бабушки и дедушки – эти блюда будут намного лучше восприниматься организмом и не принесут вреда.

Научиться прислушиваться к своим ощущениям. Если после какого-то продукта, даже очень «модного» или «полезного», ощущается дискомфорт (нарушения пищеварения, тяжесть в правом боку, неприятный привкус во рту), про этот продукт лучше забыть.

Уменьшить в рационе очень «плотную», сытную пищу, то есть с большим количеством калорий на единицу массы, а также промышленно переработанные, расфасованные продукты с длительным сроком хранения и большим количеством химических добавок. Здесь работает принцип: «Чем проще и натуральнее, тем лучше».

Очень важно один раз в день есть первое блюдо, особенно в холода. Это залог сохранения желудка в здоровом состоянии. Яркие Капхи весь год и остальные две доши только летом могут быть избавлены от этого.

Противопоказан резкий переход от переедания к голоданию и наоборот. Это опасно! Возможно возникновение жирового гепатоза, ухудшение липидного спектра. Главный принцип – это постоянство режима питания.

Касательно климатических условий, не вдаваясь в подробное описание проведённых исследований, можно сказать, что более всего подвержены метаболическому синдрому люди, которые изначально родились в тёплом климате, в тёплом климате жили их родители, но затем они переехали в более холодный климат. Или когда человек часто посещает места с холодным и сырым климатом, например, по работе. Опыт показывает, что в этих ситуациях даже с помощью лечения сохранить здоровье довольно сложно, поэтому иногда единственным выходом является переезд в более тёплые края.

Физические нагрузки. Здесь главным принципом будет «не навреди». Подходить к физическим нагрузкам нужно очень и очень осторожно, особенно если пациент уже несколько лет не занимается спортом или вообще им не занимался. Для лечения метаболического синдрома подходит только физкультура, очень полезна ходьба пешком, а также различные варианты восточных гимнастик, не требующих больших физических усилий. Спорт таким людям противопоказан, особенно на первых этапах лечения. Тестом объёма физической нагрузки может служить сон и самочувствие на следующий день после занятия физкультурой. Если сон нарушен, наутро ощущается дискомфорт, усиление болезненных симптомов, это означает, что нагрузка была избыточной. Также и слишком сильное потоотделение во время упражнений – сигнал к прерыванию процесса и отдыху.

Восстанавливать врождённую слабость конституции пациенту самому практически не под силу. Здесь требуется помощь врача, и главными методами лечения будет гармонизация вышедших в дисбаланс дош и далее назначение питательных и укрепляющих иммунитет трав и минералов.

Для лечения второй стадии метаболического синдрома, тем более уже выявленных заболеваний (ожирение, диабет, гепатоз, ИБС), также необходимо подключение фитотерапии.

Современная медицина добивается хороших результатов в лечении МС. Назначается питание с ограничением быстрых углеводов, даются дополнительно Омега-3 и витамин D, курируется эндокринная система и прочие дисбалансы, но древняя восточная медицина зрит в корень болезни и очень хорошо дополняет симптоматический западный подход.

Итак, если соединить всё индо-китайско-западное вышесказанное, ключевыми моментами возникновения МС и, соответственно, раннего старения являются следующие факторы:

1. Прагья-апарадха – ошибки ума, которые дают неадекватное восприятие реальности. Следование ошибкам ума даёт нарушения на уровне тела. Далее примеры.

Питта ест острое, кислое и солёное, что вызывает гастриты, язвенную болезнь желудка, проблемы с печенью.

Вата ходит в тоненьких колготках в январские морозы, носит короткие кожаные курточки, ест сухую холодную пищу, что вызывает несварение, хронические циститы и более серьёзные заболевания.

Капха после конфликта или без причины обижается на всех и вся и ест на ночь пирожные, запивая их холодным молоком. Когда я вижу, как в американских фильмах вечером в кафе взрослые, нехудые, вроде умные по сюжету люди запивают картофель фри и гамбургеры молочным коктейлем, сомневаюсь в их разумности.

Качество и количество пищи определяет сезон, возраст и степень физической нагрузки. Соблюдать посты можно, но ярким Ватам аккуратно и нельзя голодать.

Не сдерживать естественные позывы. Не переедать лишнего, тем более на ночь. Не перегружать организм. Не злоупотреблять физической нагрузкой, но и не сидеть на попе ровно. Гиподинамия также губительна. «Спорт – это могила, физкультура – это жизнь», – говорил один умный тренер. Обильный пот – маркер того, что пора отдохнуть, но не бежать сразу в душ, а сначала обсохнуть. Это нужно, чтобы хоть какая-то часть микро– и макроэлементов всосалась обратно через кожу, так как пот, с точки зрения восточной медицины, – это жидкая часть крови. Также чёткий маркер физической перегрузки – плохой сон и бессонница после тренировок.

2. Воздействие духовных факторов – ошибка при выборе дела жизни и отклонение от предназначения. Нелюбимая работа (ошибка в выборе дхармы) – это постоянный стресс для организма. А постоянный стресс – это ранние инфаркты, депрессия, вплоть до суицида. Жизнь должна быть созидательной. Подход к работе должен быть творческим. Иначе – уныние и болезни. Фразы «чтоб я сдох», «я себя ненавижу», «я тупой неудачник» – преступление против себя.

3. Биологические причины: ненадлежащий климат, плохая экология, неподходящие условия проживания – выводят доши в дисбаланс и вызывают болезни и увядание организма. При хронических болезнях почек хорошо жить в тёплых местах с сухим климатом, а не в сырых и холодных регионах. Нельзя слишком много загорать. Защитный слой против ультрафиолета в атмосфере самый тонкий в мае. Проживание в мегаполисах даёт дисбаланс Ваты, бешеный ритм жизни вызывает постоянный стресс для организма, электромагнитные и высокочастотные излучения дают загрязнение внешней среды, не говоря о промышленном загрязнении природы. Не стоит держать мобильный телефон на теле. Микроволновые печи лучше вообще запретить, особенно в школах и детских садах. Не рекомендуется частить с рентген– и УЗИ-обследованиями. Озонотерапия агрессивна, вредит сосудам и даже может вызвать рак. Для нормальной выработки мелатонина спать надо в полной темноте.

4. Наследственный фактор. Плохая наследственность и наследственные болезни также не удлиняют жизнь. Зачатие на фоне приёма гормонов даёт детей со слабой почкой (по ТКМ – со слабым иммунитетом). После приёма цитостатиков нельзя беременеть 1–1,5 года. ЭКОшные дети часто имеют слабый иммунитет. Близкородственные браки могут дать наследственные заболевания, так как выходят наружу рецессивные (спрятанные) гены той или иной наследственной болезни. Поздние дети часто умненькие, но болезненные. Перед зачатием необходимо пройти очищение организма и укрепить репродуктивную сферу.

5. Химические факторы. Губительны никотин, алкоголь, пестициды, инсектициды, лекарства, бытовая химия и т. д. Хлор убивает печень, накапливается в костях и очень плохо выводится из организма. Детергенты и сапонины моющих средств губительны для организма.

В корне большинства заболеваний обмена веществ на начальном этапе лежит болезненное изменение метаболизма. Восточная медицина успешно дополняет западные методы лечения МС и его последствий. Об этом вся эта книга. А ты, мой дорогой читатель, пожалуйста, правильно питайся, двигайся, избегай ошибок ума и стрессов. Попытайся избежать МС. Касательно наследственности тебе необходимо адекватно оценить соотношение «силы здоровья» и жизненных планов. Людям с врождённой конституциональной слабостью нужно научиться грамотно распределять нагрузку.

Серединка

Целостный человек познаёт, не двигаясь с места, видит, не глядя, и совершает, не действуя.

Лао-цзы

А я опять парю в невесомости приморского лимана. Вода настолько солёная, что я, не применяя никаких усилий, как плёнка, абсолютно расслабленно лежу в воде. Я сейчас между небом и землёй. Вернее, между небом и водой. © Солнышко греет, ветра нет, так хорошо и спокойно. Вода настолько тёплая, что забываешь о её температуре. Главное, шею отпустить и руки не контролировать. Чтобы достигнуть хай-состояния, необязательно экспериментировать с веществами как психоделический гуру Тимоти Лири, а можно просто в августе приехать в Крым и поваляться в рапе солёного лимана на расслабоне. ©

Ладно… А о чём я сейчас думаю, друзья? О новой книге, конечно. Я выбрал такой путь – книги писать. Возможно, не такой простой путь, как писать видосики в Тиктоке и Инстаграме, как делают многие мои коллеги. Но это мой путь, путь слова, и он мне комфортен и понятен. Человечество всё больше становится заложником картинки, экрана. Я же больше сторонник слова, книжного формата, анализа текста, создания своей картинки, а не подсунутой извне заботливыми манипуляторами, создания новых слое и мысленных форм.

И вот лежу я, такой умный и возвышенный. Изнутри улыбает меня и переполняет эндорфин радости Бытия. И думаю, конечно, здесь и сейчас о целебном и возвышенном, о срединном пути думаю я. Как жить правильно, думаю я. Жить сеоей целью. Не быть частью Матрицы, а просто отдавать свой маленький кусочек ей, то бишь социуму. Жить экологично по отношению к себе и окружающему миру. Жить, в основном, с шуткой и юмором в сердце, но и подпускать серьёзности в нужные моменты.

«Где золотая серединка?» – спрашиваю я.

Сейчас мне хорошо. Валяюсь себе в тёплом лимане. Сытый-доеолъный-спокойный. Когда хорошо – это хорошо-о-о-о-о. Но, если подумать, когда плохо – это тоже хорошо. Потому что после «плохо» всегда бывает хорошо. За любым падением вниз, после катарсиса нижней точки плохости всегда следует подъём вверх.

Сейчас идёт война между РФ и Западом на территории Украины, и мне плохо по этому поводу. Когда нет войны – это хорошо, но без долгой войны империи становятся дряблыми и безынициативными и решают повоевать. Всё по спирали. Я очень надеялся, что на моём веку не будет войн, но спираль повторов неизбежна. «Война – это Путь обмана», – говорит книга Сунь-цзы, путь обмана врага, стравливания народов и пропаганды. Мир – это Путь правды и иногда обмана, но обмана во благо. Мир в любом случае – это хорошо! Война – это плохо…

Когда долго нет дождя, всё высыхает и нечего есть, когда долго идёт дождь, всё гниёт и разлагается и также нечего есть.

Когда живёшь в обжорстве и ешь что попало – это плохо, когда голодаешь и иссушаешь тушку неразумными диетами, аскезами и фанатичным «здоровым образом жизни» – это также плохо.

Когда целыми днями сидишь на попе ровно – это плохо, но когда пять раз в неделю ходишь в спортзал, потея, как конь, фанатично накачиваешь мышцу – это также плохо.

Когда много секса – это хорошо, но потом резервы иссякают и становится плохо. Когда секса нет – это плохо: мысли всякие и физиология бунтует. Мера нужна.

Когда ты бежишь к цели – это хорошо, но когда ты сильно напрягаешься при этом, идёшь по чужим головам, теряешь важные для тебя вещи в попытке достигнуть вожделенной цели – это плохо.

Это же касается постоянного посещения врачей, излишне частой сдачи анализов, поедания десятков пищевых добавок и медикаментов, или, наоборот, полный пофигизм к знакам тела, которые говорят тебе: ешь правильно, слушай своё тело, высыпайся, гуляй, не стрессуй, или будешь болеть и рано покинешь это тело.

Мир изначально создан несбалансированным. Существовать мир может только в движении. Движение – условие жизни. По этому принципу устроен весь космос и Вселенная. Точка баланса никогда не находится в одном месте: инь – ян, низ – верх, лево – право, сжатие – расширение, холодно-горячо, горим – не горим, полнота – пустота. Никакой процесс и движение не стоят на одном месте, всё вибрирует с той или иной амплитудой, перерождается и трансформируется, стремясь к динамическому балансу.

Хочу об этом поговорить. Как жить в золотой серединке, в эдаком здоровом балансе. Не плыть против волн природы, избежать хронического стресса. Не уходить в излишнюю воздержанность и аскезу или, наоборот, в гедонизм и обжорство; не быть повёрнутым на ЗОЖ (тяжёлый, неприятный для близких окружающих случай), но и не быть пофигистом в плане своего здоровья. Не лезть слишком в эзотерику, высокие Тибеты и ашрамы, но и не жить на тварных нижних чакрах. Идти своим путём или, как модно сейчас говорить, «быть в потоке». Ведь человек, как говорилось, или прёт к своей цели, не выбирая пути и средств, или падает в полное «недеяние», то есть существует, ничего не делая и ожидая манны небесной, или мечется в рамках мучительного выбора, теряя спокойствие и чистоту сознания. В этих состояниях любое движение и решение будет для него утратой. Всё это крайности. Тогда и надо вспомнить о дао. Для человека дао – это, прежде всего, срединный путь, и на начальных этапах он заключается в осознании мер и границ всякого действия. Даосизм свободен как от самоограничений изнуряющего аскетизма, так и губительной для тела и духа вседозволенности, – и то и другое пересекает границы срединного пути.

Воздержанность имеет очень широкое поле значений в древнекитайском языке, в том числе «бережливость-экономия», помимо аскезы, а также соблюдение определённых правил жизни. Воздержанность – это, прежде всего, предельная внутренняя концентрация выбравшего путь на могучем жизненном импульсе – благости.

Ключевое понятие даосизма – дао (буквальный перевод с китайского – «путь»). Это высший закон мироустройства, путь, по которому движется всё сущее. Согласно данной концепции, любая материальная вещь проходит свой путь от возникновения и до исчезновения. В понимании китайских философов, дао – это вечное действие или принцип творения, обеспечивающий единство и двойственность вещей, определяющий естественное движение всего в природе. Даосы стремятся преодолеть свои страсти и желания, чтобы при жизни достичь единения с дао, равносильного бессмертию. Даосизм учит, как услышать и понять себя и через это услышать ритм мироздания, поддаться этому ритму и быть с ним в унисон: петь на тех же частотах, брать чистую ноту бытия. Обычно различаются: даосизм как определённый стиль философской критики и даосизм как совокупность духовных практик, но это деление достаточно условно. Возник даосизм в V веке до нашей эры, и это делает его одним из древнейших учений в мире.

Итак, пребывание в едином означает следование дао. Утрата единого влечёт за собой апокалиптические разрушения.

Знание меры предостерегает человека от соблазна гордыни, любования своими умственными способностями. Необходимо обрести меру в мудрствовании, после чего следует предать себя природной естественности, не своим собственным мыслям, но слушанию «великого звука дао» или, проще сказать, слушанию своей души. Счастливым будет тот человек, который выбрал путь души. Единственным препятствием будет лишь ум, который никак не будет хотеть смириться с тем, что ему уделяется не первостепенная роль. Преодолеть свой ум, восстать против заложенных шаблонов и моделей поведения – невероятно сложная задача, которая зачастую становится камнем преткновения на пути к заветной цели.

Понятие срединного пути также используется в буддизме, однако там срединный путь ассоциируется с вышеупомянутым «восьмеричным путём» и описывается как правильные взгляды, правильные намерения, правильная речь, правильные действия, правильный образ жизни, правильные усилия, правильное осознавание и правильное сосредоточение. Последнее – это практика медитации (дхьяны, дзена, или созерцания). Глубокая медитация, дающая духовные плоды для практикующих, является одним из крайних приятных духовных переживаний. В миру следование этому пути предрасполагает душевный покой и тихую радость, но в монашестве и идеале требуется отрешение даже от покоя и радости в пользу совершенной невозмутимости и отсутствия ощущения телесности, чтобы выскочить в нирвану. Буддизм также предполагает постоянное познание, совершенствование убеждений. Объективность достигается медитацией, осознанностью и непривязкой, то есть имеет место тотальное принятие и некая отстранённость.

От буддизма несколько отличается дзен-буддизм, который предлагает полную нирвану экстаза здесь и сейчас, а не после кучи перерождений. Счастье в этом мире – вот главная цель дзена, и достигается оно «внутренним пробуждением», или полностью осознаваемым и понимаемым индивидом состоянием, когда человек делается светлым, свободным, открытым и отзывчивым для окружающего мира. Популяризатор дзена Д. Судзуки говорит, что необходимо «активизировать все силы, которыми естественно наделён каждый из нас и которые в обычных условиях подавлены до такой степени, что не могут найти подходящего канала для своего проявления, что мы обладаем всеми необходимыми качествами, чтобы стать счастливыми и любить друг друга». Дзен подходит с позиции освобождения, а не нравственности или ритуала, как это делают другие религии и философские течения. Хотя само слово «дзен» или «дхьяна» означает медитацию, другие школы буддизма придают медитации не меньшее, если не большее, значение; иногда даже кажется, что упражнения в формальной медитации совсем не обязательны для дзена. Несколько не оригинален дзен в своём убеждении, что истина не выразима словами: всё это уже было в учении даоса Лао-цзы: «Знающий не доказывает, доказывающий не знает».

Многие религии в той или иной степени содержат в себе отзвуки срединного пути. Так, даже в рамках индуизма можно встретить мысль о том, что отречение от материального мира – это такая же неудачная попытка контролировать ход событий, как и полное погружение в материальный мир. Обе могут не привести к блаженству и счастью высшего плана: человек всегда должен действовать в соответствии с конкретной жизненной ситуацией.

И в следующих частях книги в ключе темы срединного пути и не только я кратко расскажу тебе о профилактике и борьбе с панкреатитами, холецеститами, гастритами, гепатозами и прочими болезнями среднего этажа тела в разрезе Аюрведы и ТКМ. Именно средний этаж тела определяет здоровье человека. Это место, где с точки зрения Аюрведы правит огонь пищеварения агни, а с точки зрения китайской медицины управляет метаболизмом человека селезёнка (поджелудочная железа). Нарушение правильной работы этих органов (и функций) губительно для организма и загоняет его в метаболический синдром, провоцируя атеросклероз, диабет и пр. Об этой глобальной проблеме всего человечества, о профилактике и лечении её следующая часть книги.

Итак, во всём нужен баланс, золотая серединка. Излишний перевес в любом процессе с одной чаши весов на другую ведёт к поломке, а затем и к разрушению системы.

Пример. С точки зрения ТКМ в организме человека сердце и почки всегда находятся в неком динамическом равновесии. Сердце согревает излишний холод почек, а почки охлаждают тёплое по своей сути сердце, особенно когда оно начинает буйно гореть. Но если почки слабые, они не могут потушить возгорание огня сердца. Это бывает при стрессах, неврозах, избыточном употреблении горячей энергетически пищи (острая, кислая, солёная еда, алкоголь), тиреотоксикозе, миокардите. Это состояние сопровождают частое сердцебиение, жажда, язвочки на кончике языка, красное лицо, возбуждение, бессонница, летние циститы с кровью в моче.

Древняя восточная медицина и натуропатия дают много хороших советов, как идти срединным путём, путём здоровья, как без фанатизма профилактировать болезни; как медленно переводить болезненный обмен веществ на здоровый уровень. Тем не менее некоторые вещи уже гораздо круче в современной нутрициологии и медицине. В частности, быстрое восполнение дефицитов тела, какие-то срочные ситуации, когда необходимо применить антибиотик и скальпель. Никакой грамотный врач не будет лечить гипертоническую болезнь с крайне высоким давлением крови только травяными препаратами, это шарлатанство и непрофессионализм. Никто не должен лечить диабет с высокими показателями глюкозы крови только травами; когда инсулярный аппарат поджелудочной железы истощён, тем более если присутствует сахарный диабет 1-го типа. Эти состояния требуют назначения инсулина по жизненным показаниям. То есть здесь также необходим баланс древних и современных медицин.

Так что же может предложить Восток и прилегающие к нему природные методы Запада для борьбы с главной проблемой тысячелетия – смертельным квартетом метаболического синдрома (гипертония, ожирение, диабет, ишемическая болезнь сердца)?

Если без лишней воды и сказок, то это следующие вещи.

1. Индивидуальный (конституциональный) подход к человеку. Западная медицина часто страдает общим подходом ко всем пациентам, включая дозировки лекарственных препаратов, в то время как представители Вата-доши требуют малых доз лекарств, люди с лидирующей Капха-дошей – больших.

2. Более тонкий подход к диетологии. Работа со вкусами, энергетикой еды, специями и прочим.

3. Сезонность назначения лечения и рекомендаций по питанию.

4. Оригинальные очистительные практики (панчакарма). Панчакарма – это многочисленные масляные процедуры, хамам (паровые боксы), пиявки, нормализация огня пищеварения и так далее.

5. Ранняя профилактика метаболического синдрома, особенно в случаях, если болячками «смертельного квартета» страдали близкие родственники.

6. Работа с причиной заболевания, а не с симптомами (повышенное давление, сахар крови, боли в области сердца). Та же китайская традиционная медицина при начальной стадии гипертонической болезни лечит селезёнку (поджелудочную железу) и печень (гипертоническая болезнь – восходящий ян печени). Очень нежно и оригинально она работает и с эндокринной системой, хотя со многими симптомами и натуропатия успешно справляется.

7. Экологичный подход к начальным стадиям болезни, когда не нужны химические препараты, а прекрасно справляются травы.

8. Работа с энергетикой человека на тонком уровне. Это предлагает рефлексотерапия: марма-массаж, иглоукалывание, прогревание точек и т. д.

9. Современная нутрициология даёт мощное и прицельное восполнение дефицитов организма, и опять же существуют древние натуральные способы воздействия на дефицитные проблемы: минералотерапия, металлотерапия. Минералы в этом случае десятки раз пережигаются с травами, что в разы улучшает их биодоступность. Бхасмы – так называются эти формы.

10. Работа с психосоматикой: цветотерапия, камнетерапия, борьба с врагами ума – провокаторами хронического стресса, Джйотиш (астрология), хиромантия, смехотерапия.

11. Активность подхода в Аюрведе и натуропатии в целом обуславливает активное участие пациента в лечении. Если не поменять образ жизни и мышления, по-прежнему неправильно питаться, выпивать, курить, валяться на диване у телевизора и вести себя как попало по отношению к своему телу, то никакая волшебная таблетка не поможет!

12. Специальная лечебная физкультура: йога, ушу, цигун и пр.

13. Омолаживающие препараты и мероприятия (расаяны).

Толстый свитер грубой вязки надёжно, но нежарко согревает моё тело. Я бегу на обед в перерыве между пациентами. Декабрь, похолодало, но зима всё ещё крымского тёплого разлива, и я оставил куртку в приёмной. Но всё равно прохладно и хочется чего-то тёплого, и я, видимо, буду свой любимый супчик том ям, хотя скажу, чтобы мне его сделали не таким острым, как в оригинале, ибо я Питта. Питта огоньком лидирует в моём молодёжном пятидесятишестилетнем организме, поэтому я так не люблю жару. Или это мои вологодские корни? «Хто знает (Hwo knows)?» – как говорил мой незабвенный учитель английского Михаил. А завтра обещают хорошую погоду, и мы с женой хотим пройтись по Солнечной тропе, соединяющей траверсом Гаспру и Ялту. Люблю этот трафик, спокойный и красивый, когда не сильно устаёшь по сравнению с прогулкой по горам и когда конец похода сопровождается вкусным обедом в приморском ресторанчике. Физическая нагрузка с последующей наградой себе, любимому, в виде вкусного обеда сподвигает делать такую физнагрузку регулярной и приятной. И я, в общем, приветствую любую дозированную комфортную тебе нагрузку, так как все имеем свой врождённый ресурс и не стоит его неразумно истощать. Разве что в совсем молодые годы, когда дурная сила прёт через край и хочется пробивать лбом стены. ©

Я медитативен в этот момент, когда быстро иду принять мой вкуснячий обед. Я очень «здесь и сейчас» и испытываю абсолютное и ничем не омрачённое счастье… Меня иногда спрашивают: что для меня медитация? Как я медитирую? В каких позах? В любых, ребята, в любых. Медитация – это не только дыхание, это также вода, струящаяся по телу в душе, это розы летом, а хризантемы – осенью, это секс, это предрассветные часы «Шавасаны», это хорошая книга, это сидеть на вершине Чатырдага и втыкать в совершенство красивых гор, это вдыхать запах моего любимого одеколона, это идти под парусом, это консультировать своих пациентов, это просто составлять травяной сбор из кучи компонентов. И всё это в любых позах. Главное – покой и бытие в моменте.

Может, я неправильно медитирую. Суровые дядьки с мудрыми бородами скажут мне: ай-яй, низ-з-зя-а! А я скажу – можно! Это моя медитация. Что хочу, то и делаю. Я лично не могу долго сидеть в позе лотоса: ноги, пардон, болят, спину ломит и хвост отваливается. © Я лучше медитативно поднимусь без лифта на седьмой этаж или медитативно отвезу продуктовую тележку обратно в супермаркет, а не брошу её на парковке.

Мой дорогой читатель. Меньше беспокойся о том, что другие о тебе подумают, и больше действуй. Иди вперёд. Ножками-ножками иди. Пешкарус укрепляет селезёнку (поджелудочную железу). Меньше думай о будущем и прошлом, так как именно это даёт поводы для беспокойства, а беспокойство порождает стресс. Страх будущего – главная причина депрессняка. Осознанное действие физически и ментально уменьшает страхи и беспокойство. В моменте осознанного действия ты пребываешь в здесь и сейчас и не испытываешь самого главного страха – страха смерти.

Так что двигай телом, будь спокоен и радостен плюс правильно питайся — всё просто. Это залог повышения качества и длительности твоей жизни. Про еду будет особенно много информации в следующем разделе про Аюрведу.

Знаменитый гуру Атрея так наставлял своих учеников: «Для всех живых существ правильное питание – одна из основных причин роста и здоровья, а неподходящая пища – причина возникновения болезней». Агнивеша, внимательный ученик, спросил: «Как отличить подходящую пищу от неподходящей? На практике мы видим, что в зависимости от количества, времени приёма, способа изготовления, конституции, возраста и заболевания так называемая здоровая пища может влиять на человека негативно, а так называемая нездоровая пища порой производит позитивное действие». Наставник ответил: «Для здоровья полезна та пища, которая поддерживает тонкое равновесие тканей тела и способствует устранению разрушительных факторов».

Аюрведа учит, что пища – это носитель праны, жизненной силы. Не только животные, но и растения являются живыми существами, жертвующими себя ради жизни человека. Санскритская поговорка «жизнь живёт жизнью» напоминает нам, что мы поддерживаем свою собственную жизнь, поглощая других живых существ. Приём пищи – это священный акт, это приношение внутреннему пищеварительному огню. Каждый кусочек проглоченной пищи должен отказаться от своего собственного индивидуального существования и подвергнуться превращениям с тем, чтобы стать частью человеческого тела. Это таинство и чудо: то, что есть «не ты», превращается в часть тебя. Поэтому мы должны уважительно относиться к приёму пищи.

Любое вещество, попадающее в организм человека, может действовать как лекарство или яд. Лекарство улучшает пищеварение и питание тканей. Яд мешает этому процессу. Так что вопросы еды и движа также будут рассмотрены в этой книге.

Богом в нас заложены сиддхи – на санскрите это «чудодейственные мистические силы». У каждого из нас они есть, но раскрыть их можно только в абсолютно спокойном, тихом состоянии, в тишине, в которой сам Бог будет нам рассказывать инструкцию по применению этих мистических способностей. Это может произойти только в тишине, поэтому первое, что нужно сделать, чтобы помочь другому человеку или сделать что-то стоящее в своей жизни, – быть спокойным внутри и научиться чётко контролировать свой внутренний образ. Максимально уделив внимание своему образу мысли, своему телу, ты увидишь, как вести себя в той или иной серьёзной ситуации, как выполнять свою дхарму и помогать другим людям. Принимать такие серьёзные решения нужно только в состоянии внутренней тишины.

Когда случаются моменты, что приходится ждать в очереди, в аэропорту и ещё где-нибудь, я благодарен жизни за эти моменты ожидания и стараюсь использовать их для того, чтобы подумать, кто я, что я, что мне делать дальше, как жить и куда идти, а ещё хорошо почитать что-нибудь, особенно то, что я не успеваю читать в обычной быстрой жизни, или хотя бы просто посмотреть на людей: они такие интересные! Высочайший пилотаж ожидания – это тихонько медитировать, стоя в очереди, главное, чтобы никто не заметил.

Трудно постичь смысл дао, поэтому мы ещё обсудим эту тему неоднократно. Людей, которых можно причислить к настоящим даосам, крайне мало. Из-за своей малопонятности и доступности лишь интуитивному восприятию дао всегда будет предметом профанации или насмешек. Причиной насмешек над идеей дао стала его противоположность видимой сущности вещей. В силу своей сокрытости, «ненавязчивости» дао игнорируется людьми, которые ценят лишь заметное, яркое, бросающееся в глаза. Истинный же путь превосходит все вещи, и его нельзя выразить какой-нибудь конкретной формой или вещью, хоть он и породил эту вещь. Поэтому: «Великий образ не имеет формы».

Истинно без всякой лжи,

достоверно и в высшей степени истинно.

То, что находится внизу,

аналогично (соответственно) тому,

что находится вверху.

И то, что вверху, аналогично тому,

что находится внизу,

чтобы осуществить чудеса единения.

Итак все вещи произошли

от Одного посредством Единого:

так все вещи произошли от этой

одной сущности через приспособление.

Отец её есть Солнце, мать её есть Луна.

Ветер её в своем чреве носил.

Кормилица её есть Земля.

Сущность сия есть отец

всяческого совершенства во всей Вселенной.

Сила её остаётся цельной,

когда она превращается в землю.

Ты отделишь землю от огня,

тонкое от грубого нежно, с большим искусством.

Эта сущность восходит

от земли к небу и вновь нисходит на землю,

воспринимая силу высшего и низшего.

Это гениальные слова из «Изумрудной скрижали» Гермеса Трисмегиста. Всё едино. Будь един и ты в своей золотой серединке.

Каждый человек воспринимает этот мир так, как ему диктует его жизненный опыт и знания, полученные за кусочек прожитой жизни, чувственная сфера и прочее. Мы смотрим один фильм, а трактуем всё по-разному. Эта книга – моя трактовка всемирной натуропатии как интегративного метода лечения натуральными средствами болезней, сопровождающих метаболический синдром. И конечно же, в ней мои любимые Аюрведа, китайская традиционная медицина, тибетская медицина, славянская фитотерапия, современная нутрициология и психологические кунштюки, и ещё масса теорий, учений и идей. Цель такой интеграции всех медицин одна: дать в этой книге действенные алгоритмы работы с метаболическим синдромом (МС), действенные препараты и методы, причём без лишней воды и красивых сказок.

Я попытаюсь помочь тебе выбрать подходящий твоему типу конституции стиль жизни, питания, бытия в этом мире, выбрать стиль, основанный на принципах смеси древних медицин и современной нутрициологии. И я очень надеюсь, что помимо профилактики и работы с проявлениями метаболического синдрома эта книга принесёт равновесие и гармонию в твою жизнь, улучшит пищеварение по необходимости, а также укрепит физическое и психическое здоровье.

Аюрведа о надлежащем пищеварении

Вагбхата в «Аштанга Хридая Самхите» пишет: «Человек, практикующий приём несовместимой пищи, страдающий перееданием и любящий недоваренную пищу, способствует возникновению опасного состояния, называемого Амадоша, подобного яду и известного также под названием Ама-вища [пищевой яд]. Ама, скопившаяся в теле, после диагностики должна быть сразу же выведена из организма…

Больной с несварением, жалующийся на боли в эпигастральной области, не должен принимать травы с обезболивающим эффектом. Агни, соединившийся с Амой, не способен переварить доша, травы или пищу. Эти три [доша, лекарства и пища] могут быстро свести больного в могилу. Только после того, как пища полностью переварилась и боль и тяжесть покинули желудок, больному можно дать препараты, способствующие перевариванию остатка доша и стимулирующие Агни.

Болезни, возникающие из-за Амы, устраняются путём Апартарпана [отсутствия питания]. Она бывает трёх видов, в зависимости от доша, и должна использоваться очень аккуратно, после взвешивания всех за и против. Если Амы мало, то можно применить только голодание, если среднее количество – голодание и улучшающие пищеварение травы, но если много, то необходимо очищение организма. С его помощью нечистоты [доша, Ама и т. д.] удаляются из самых глубин организма…

Пища должна приниматься в положенное время, она должна быть той, к которой человек привык, чистой, полезной для здоровья, маслянистой, горячей и легко усваиваемой и содержащей все шесть вкусов с доминантой на сладком вкусе. Приступают к еде после того, как поели старшие, мужчины, предки, боги, гости, дети, благожелатели и животные, а также после размышлений о самом себе. Есть надо внимательно, не очень быстро, не очень медленно, молча, в одиночестве. Перед принятием пищи надлежит совершить омовение и вымыть стопы, лицо и руки, нагулять аппетит. Нельзя ругать и оскорблять пищу. Стоит принимать больше жидкой пищи, наиболее любимой, в обществе приятных людей, чистых (душой и телом) и расположенных друг к другу».

Пестование тела

Хилус движется по всему телу, распространяясь во все стороны, как распространяется звук, вверх – как поднимается огонь, вниз – как падает вода с водопада.

Сушрута Самхита

Доша, ткани и нечистоты являются тремя корнями организма. Втроём они складывают и формируют человеческое тело. Весь процесс пищеварения сводится к их образованию, а через них – к поддержанию человеческого тела. Регулярное, правильное и сбалансированное питание сохраняет тонус тела и помогает правильному и своевременному образованию и превращению семи тканей. Пища является основным фактором роста тела, баланса всех дош и формирования тканей и нечистот. Основная идея, объясняющая превращения семи тканей, была описана выше. Эти превращения представляют собой цепь последовательных изменений тканей под влиянием агни тканей посредством изменения пропорционального содержания первоэлементов в каждой последующей ткани.

Как только пища по пищеводу попадает в желудок, начинается процесс пищеварения. Когда же она проникает во второй отдел – место, где происходит наиболее интенсивная часть пищеварительного процесса, – двенадцатиперстную кишку, которая является, с позиции Чараки, частью желудка, происходит её полное переваривание. Выкристаллизовавшаяся при этом питательная эссенция разносится по всему телу по сосудам, по которым движутся прана, доша, лимфа и кровь.

«Чарака Самхита» так говорит о центре тела как органе пищеварения: «Желудок [складывающий пищу в свою кладовую] должен разделить еду на три части. Одна часть пространства должна быть отдана непосредственно пище, другая – жидкости, и ещё одна часть должна быть заполнена тремя дошами. Если заполнять желудок пищей в таком соотношении, то все нежелательные последствия приёма пищи уйдут и пища будет полностью усваиваться».

Между пупком и сосками есть орган, называемый ама-шайя, и вся пища четырёх видов переваривается там. Пища, попавшая в двенадцатиперстную кишку и полностью там переваренная, разносится по венам, артериям и другим каналам по всему телу человека.

В Аюрведе печень и селезёнка описываются как основное место локализации крови. Ачарья Сушрута пишет, что даже в пренатальном состоянии печень и селезёнка выполняют функцию образования и депонирования крови. Во всех аюрведических текстах эти два органа описываются как один. Если речь идёт о печени, подразумевается селезёнка, и наоборот. Они выполняют одни и те же функции. Если заболевает один орган, болеет и другой. Что вызывает заболевание одного, вызывает заболевание и другого. Поэтому для лечения болезней этих органов ачарья Чарака прописывает одинаковые лекарства и сходные методы очищения. Так как в этих двух органах происходит образование и депонирование крови, они являются местом её локализации и локализации Питта-доши. Поэтому в аюрведических текстах эти два органа часто называют «органы, в которых живёт кровь».

Факторами трансформации пищи в центре являются жар от Пачака-Питты, ветер от Самана-Ваты, влажность и слизистость от Кледака-Капхи, время и совместное сочетание всех перечисленных факторов. В результате трансформации формируются нечистоты и усвояемые полезные продукты (хилус). Между описаниями Чаракой процесса разделения пищи на хилус и нечистоты и описанием того же самого процесса Сушрутой есть некоторая разница. Сушрута, в отличие от Чараки, более подробно останавливается не на самом процессе формирования первичного хилуса, а на принципах его циркуляции по организму и на описании каналов, по которым происходит эта циркуляция, Чарака же описывает только небольшую часть каналов. Помимо каналов, по которым движется хилус, в организме есть специфические тонкоэнергетические и физические каналы, называемые шротас. Они, как корни дерева, расходятся от кишечника и способствуют взаимосвязи всех органов, тканей и дош в организме. Бывают каналы, соединяющиеся с внешним миром (бахья шротас), такие как носовые или ушные проходы, и внутренние каналы (абхьянтра шротас). Их достаточно подробно описывает как ачарья Чарака, так и Сушрута.

По окончании пищеварения в кишечнике образуются первичный хилус и нечистоты (моча и кал). Каналы разносят образовавшуюся питательную эссенцию по всему организму, причём идущие из эпигастрия соединяются с поднимающими и боковыми каналами и переправляют за счёт этого первичный хилус в сердце – основное место его локализации. Эти же каналы способствуют опусканию вниз и выведению нечистот из организма. Аюрведа говорит, что хилус, а не кровь, циркулирует по всему организму, формирует все остальные ткани и локализуется в сердце, куда в конечном итоге и возвращается в виде оджаса (жизненной силы), замыкая тем самым круг своих трансформаций.

Итак, небольшие порции хилуса перемещаются по опускающим каналам в нижнюю часть тела, а большая их часть движется в сердце, где происходит его дальнейшее усвоение. Разделение хилуса осуществляется непосредственно в пупочной области, причём он не может попасть в поднимающие каналы, минуя опускающие. Таким образом хилус проходит через всё тело, опускаясь в его нижнюю часть и поднимаясь в голову, прежде чем попадает в сердце. Процесс циркуляции хилуса и формирование из него последующих тканей идет абсолютно во все периоды жизни человека – он набирает силу в детском возрасте, сохраняет свою интенсивность на одном уровне, когда формирование тела завершено, и затухает, но всё же не прекращается при угасании функций доши в старости.

Нечистоты могут препятствовать нормальному выполнению организмом своих физиологических функций. Если доши находятся в дисбалансе, нечистоты накапливаются и образуют аму. Тело может быть здоровым только в случае нахождения дош в состоянии баланса.

Двенадцатиперстная кишка – основное место локализации джатхар-агни – огня пищеварения. В нормальном состоянии пища поступает сюда для дальнейшего переваривания из желудка. Полупереваренная пища спускается в двенадцатиперстную кишку из желудка небольшими порциями и по мере переваривания проходит всё ниже и ниже. Когда же происходят нарушения в работе джатхар-агни, далее в нижние отделы кишечника выпускается пища в непереваренном и незрелом состоянии. Сбой пищеварения в этом месте и является одной из главных причин накопления токсинов – амы, избыточного веса и в дальнейшем развития диабета и атеросклероза.

Поэтому Аюрведа так трепетно относится к поддержанию нормального огня пищеварения, к физиологии, не выделяя, как и китайцы, поджелудочную железу как орган. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.

Огонь пищеварения и ама

Пища, которую организм не переваривает, в конечном итоге съедает того, кто её употребил. Поэтому ешь в меру.

Абу-алъ-Фарадж

В каждой ткани, в каждой клетке присутствует вышеупомянутый в начале книги агни, ибо он необходим для поддержания питания тканей и сопротивляемости организма.

Восприятие вкусов и запахов, интеллект, понимание, чуткость – также функции агни. Цвет кожи поддерживается агни, ферментная система и метаболизм целиком зависят от агни. Агни поддерживает постоянную температуру и оптимальное содержание жидкости в теле. Признаками здорового агни являются адекватное чувство голода и жажды, ощущение лёгкости в желудке и теле, чистый язык, нормальная температура тела, хорошее восприятие вкуса, пищеварение, перистальтика кишечника, мочеиспускание, зрительное восприятие, здоровый цвет лица, уверенность, чистота мыслей, энтузиазм и цельность. Агни разрушает чуждые микроорганизмы и токсины в желудке и кишечнике – так он защищает собственную флору в этих органах.

Тринадцать видов агни делятся на бхут-агни, дхату-агни и джатхар-агни.

Бхут-агни – это пять видов огня, которые связаны с пятью первоэлементами (Земля, Вода, Воздух, Огонь, Эфир). Они находятся в печени в виде веществ, преобразующих пищу в первоэлементы организма.

Дхату-агни – это семь видов огня в тканях организма согласно семи видам тканей тела. Он соответствует определённым аминокислотам и ферментам, необходимым для питания тканей и процессов метаболизма в них.

Однако мы будем больше всего говорить про огонь пищеварения и его надлежащее поддержание. До тех пор пока огонь пищеварения действует нормально, процессы переваривания пищи, её всасывание и усвоение будут происходить беспрепятственно. Если огонь пищеварения слаб, то будут слабы и все остальные виды агни.

Итак, разрешите представить джатхар-агни, самый главный огонь, – огонь пищеварения! Он находится в желудке и тонком кишечнике. Этот главный огонь обеспечивает энергией все остальные виды агни. Важно не только должным образом есть, но и заботиться о поддержании джатхар-агни, чтобы он был достаточным для извлечения из пищи необходимых питательных веществ. Если у человека хорошо работает пищеварение, он считается здоровым.

Признаки нормального джатхар-агни: хорошее пищеварение, кровообращение и цвет лица, приятный запах изо рта и от тела, достаточный уровень энергии и сопротивляемости болезням.

При нарушениях агни пищеварение и кровообращение ослабевают, кожа приобретает нездоровый оттенок, тело неприятно пахнет, в кишечнике образуются газы, беспокоят запоры, образуется избыточный вес, снижается уровень энергии и нарушается иммунитет.

Чрезмерный огонь пищеварения называется тикшна-агни, ослабленный огонь пищеварения – манда-агни (у китайцев – пустота поджелудочной/селезёнки), непостоянный огонь пищеварения – вишама-агни. Если огонь пищеварения идеален, это называется сама-агни.

При тикшна-агни преобладают Питта-процессы, они сопровождаются жжением в области желудка, изжогой, жаждой, поносами, склонностью к гастритам, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гневливостью.

Манда-агни сопровождается несварением, тяжестью, слюноотделением, рвотой, отёками, простудами, привязкой к кому-либо или чему-либо и обусловлен повышенной Капхой.

При вишама-агни преобладает ветреная Вата и бывают запоры, непостоянный аппетит, боли в животе, страхи, метеоризм, а иногда и поносы.

При сама-агни все доши находятся в балансе, аппетит нормальный и устойчивый, возникает регулярно и легко утоляется натуральной, без избытка специй, соли и сладости пищей. Перистальтика регулярная, вздутие кишечника и газообразование наблюдаются редко. Обычно высоки острота чувственного восприятия и ясность ума.

В большинстве случаев болезни возникают из-за слабого джатхар-агни или манда-агни. Непереваренная пища становится патогенным фактором, вызывающим накопление амы в организме.

Агни и ама прямо противоположны друг другу. Агни – острый, лёгкий, тонкий, горячий, сухой. Ама – тяжёлая, отупляющая, холодная, маслянистая, липкая. «Ама» переводится с санскрита как «непереваренное». Этот материал «засоряет» желудок, сосудистое русло и прочие каналы организма, а также «прилипает» к стенкам кишечника. При этом токсины всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. Они накапливаются в печени, могут скапливаться в ослабленных частях тела, создавая уплотнения, закупорку, застой, ослабление органов и тканей. Болезнь окончательно проявляется в поражённых органах в виде атеросклероза, диабета, ожирения, аллергии, желчнокаменной болезни, жирового гепатоза, опухолей и т. д.

Источниками амы являются:

• непереваренная и невсосавшаяся пища из-за низкого джатхар-агни, бхут-агни (в печени), дхату-агни (агни в тканях);

• накопившиеся мала (моча, кал и пот);

• накопление дош, которые нарушают дхату-агни;

• нерешённые и подавленные эмоции, которые производят аму в уме;

• масляный массаж в облачные дни, во время дождя, на рассвете и на закате.

Симптомы накопления амы: закупорка каналов, ведущая к изменениям в тканях, усталость, тяжесть, потеря аппетита, налёт на языке, вздутие живота, тошнота при движении, рвота, головокружение, несварение, расстройство органов чувств, сексуальная слабость, запоры или поносы.

Если ама смешивается с Вата-дошей, это приводит к недельным запорам, снижению агни, сухости, вздутию живота, коликам и сильным болям, усталости. В этой ситуации масляный массаж только ухудшит состояние.

Если ама смешивается с Питта-дошей, возникает неприятный запах, тошнота, зеленоватая рвота, тяжесть, снижение агни, плохой аппетит, повышение кислотности, кислый и горький вкус во рту, понос, усталость, лихорадка, сыпь, гастрит, гастро дуоденит, энтероколит.

Если ама смешивается с Kanxa-дошей, понижается агни и аппетит, чувствуется усталость, начинаются частые простуды, застой, кашель, отёки, лимфостаз.

Изменение огня пищеварения и накопление амы также влекут за собой нарушение всасываемости полезных веществ в тонком кишечнике. При этом в просвете кишечника всасываются абсолютно ненужные организму низкомолекулярные пептиды, что чревато аллергией без видимой причины, кожными заболеваниями. Недаром говорят, что «кожа – это вывернутый наружу кишечник». А самое в этом деле страшное – это инициация инсулинорезистентности. Также происходит нарушение жирового обмена: накопление избыточного веса, атеросклероз сосудов сердца и мозга является причиной большинства случаев смерти человека. Атеросклероз, помимо непосредственного накопления амы в кровеносном русле, также может быть вызван нарушением работы эндокринных и половых желёз человека, которое, опять же, происходит за счёт окончательного сбоя в процессе пищеварения: из-за запоров яды, скопившиеся в неработающем кишечнике, просто отравляют эндокринные и половые железы. И как следствие всего этого – женские болезни (мастопатии, миомы, эндометриоз), мужские проблемы (импотенция, гиперплазия предстательной железы) и самое неприятное – вышеуказанные диабет, атеросклероз и повышение веса.

Так как ама имеет сродство к жировой ткани, то именно жировая ткань заботливо прячет в себе накопленные годами токсины, увеличиваясь в объёме. Фосфолипидная оболочка клеток нервной ткани также может накапливать в себе аму, которая при этом (так говорят древние источники) буквально «туманит мозг», нарушая передачу импульсов по нервному волокну.

Современное общество потребления ест гораздо больше, чем требуется организму, и пьёт алкоголь без меры. Фастфуд и другая «мусорная пища», бытовой алкоголизм, химизация сельского хозяйства и животноводства, трансжиры, сладкие газировки, всевозможные консерванты, красители и «всенародно любимый» усилитель вкуса глутамат натрия способствуют этому. Поэтому самым простым способом восстановления огня пищеварения являются правильное питание и периодический лечебный пост. Однако в Аюрведе очень важно определить свою конституцию, прежде чем поститься. Без понимания типа конституции можно не разжечь огонь, а погасить его ещё больше.

У людей с Капха-конституцией уровень агни, как правило, низок, они отличаются плохим аппетитом, пониженным обменом веществ и склонны к избыточному весу даже при умеренном потреблении пищи. В организме наблюдаются застойные явления и чрезмерное слизеобразование. Кровообращение у них ослаблено, часто бывают простуды и грипп, но тяжёлые заболевания довольно редки.

У Питт обычно агни высок и устойчив. Питта-доши и «гвозди переваривают». Но если представитель Питта-доши ест продукты, чрезмерно повышающие огонь пищеварения, курит, выпивает и вечно гневается, то тикшна-агни буквально напалмом выжигает слизистую оболочку желудка и кишечника, вызывая гастриты, язвенную болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, панкреатиты.

У людей Вата-конституции агни переменчив', периоды повышенного аппетита, даже с чувством острого голода, сменяются полным отсутствием аппетита, когда они просто забывают поесть. Обычные признаки неустойчивого состояния агни – газообразование, вздутие кишечника и запоры.

А как правильно поддерживать агни?

Внимание! Я тебе сейчас скажу самое важное, чего делать не надо: то, что тушит огонь пищеварения в буквальном смысле, – это питьё сразу после приёма пищи, особенно напитков со льдом. Этого нельзя делать ни в коем случае! Представь себе: ты подкинул дров в печку, огонь загорелся, а ты взял и вылил туда ведро холодной воды. Пить надо до приёма пищи, тем самым ты смываешь слизь с внутренней оболочки желудочно-кишечного тракта. Пищу также можно запивать по глоточку, если огонь пищеварения высок или пища сухая, но сразу после приёма пищи пить большой объём жидкости не надо! Мы же традиционно после еды чаёк пьём с пироженкой (а сладкий вкус охлаждает ещё больше), компотики сладкие, молоко холодное с булочкой. В наш рацион плотно вошли напитки со льдом, и это нехорошо. Чай пить надо где-то через час после еды, а то и позже. Ярким Питтам можно пить прохладные, но не холодные напитки! Всем остальным надо пить жидкости комнатной температуры или даже потеплее. Однажды приобретя привычку пить горячие и тёплые напитки, а особенно горячую воду, ты отметишь внезапное улучшение пищеварения и то, как твоё тело хорошо чувствует себя во время еды и после неё.

Также самые вредные привычки питания, тушащие нормальный агни и вызывающие накопление амы, – это:

• переедание;

• применение несочетаемой пищи;

• приём пищи до того, как усвоилась предыдущая;

• несоблюдение времени приёма пищи;

• старая, слишком сухая, слишком холодная или горячая пища (еда не должна обжигать губы и морозить зубы);

• неправильное голодание;

• курение, алкоголь и наркотики;

• подавление естественных потребностей;

• несоблюдение погодных условий (летом, в дождливую погоду агни низок, зимой – высок);

• приём пищи в состоянии стресса (тревога, страх, скорбь, гнев);

• неправильно проведённые очистительные процедуры.

Итак, пищу следует принимать вовремя. Кушать надо после того, как произошло опорожнение кишечника и мочевого пузыря, на душе спокойно (в состоянии гнева и стресса этого делать не стоит) и если есть чувство голода. Тогда агни усиливается, создаётся лёгкость в теле и ясность мыслей. В это время и надо есть, и делать это лучше в одно и то же время.

Еда должна быть чистой, привычной (то, что произрастает на землях, где жили твои предки), полезной (соответствующей твоей конституции), маслянистой, лёгкой и приятной уму, полужидкой (сухоядение даже ярким Капхам не совсем хорошо). Каждый приём пищи должен включать шесть вкусов, происходить не слишком быстро и не слишком медленно.

Количество принимаемой пищи зависит от качества продуктов: их тяжести и лёгкости. Тяжёлых продуктов следует съедать наполовину от уровня насыщения, лёгких – не до полного насыщения. В общем, в идеале, вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Не переедать и не есть мало, это, соответственно, повышает Капху или Вату. Людям слабым, больным и тем, кто ведёт сидячий образ жизни, не следует потреблять твёрдой пищи больше половины того количества, которое они в состоянии съесть (то есть вместить в желудок) вне зависимости от того, насколько она лёгкая. При этом необходимо дополнить эту пишу жидкостью в количестве одной четвёртой объёма желудка. Четверть, оставшаяся пустой, обеспечит смешивание пищеварительных соков с питательными веществами. Помни, что размер твоего желудка в голодном состоянии примерно равен размеру твоего кулака. Поэтому, как ты понимаешь, не стоит съедать пищи больше, чем вмещают две твои ладошки, сложенные вместе.

Искупавшись, проголодавшись, помыв руки, стопы и лицо (если утром уже душ принял и на улице зима), надо накормить домашних животных, детей и лишь тогда можно приступить к еде в приятном, нешумном, уединённом месте. Телевизор лучше выключить, не шуметь особо за столом.

Пищу готовить с любовью, принимать в компании близких и родных. Не следует есть несочетаемую, дурно пахнущую, подгоревшую, старую и загрязнённую пищу, несколько раз подогретую, вызывающую жжение в желудке, слишком горячую или пересоленную.

Вирудха ахара (несочетаемая пища) сравнивается в «Аш-танга Хридая Самхите» с ядом. Пища бывает несовместимой по вкусу, действию, объёму, процессу приготовления, времени года и дня, комбинации продуктов питания. Несовместимы кислые фрукты и молоко, сырые овощи и молоко, свинина, рыба и молоко, кисломолочные продукты с курицей и бананами. Дыня ни с какими продуктами не сочетается, её надо есть отдельно. Зимой не стоит есть холодную и сухую пищу. О сезонности питания мы также поговорим подробнее несколько позже.

Сразу после еды не стоит принимать ванну или бежать купаться в море-океан. Не надо нагружаться физически и заниматься умственным трудом. Ачарья Сушрута советует немного передохнуть (но не спать!) до исчезновения чувства дрёмы, затем немного пройтись или послушать приятную музыку, посмотреть на что-то приятное, радующее ум, но не очередной американский боевик или новости про войну и прочие апокалипсисы.

Регулярно надо есть гречку, гхи, каши, маш, мёд (зимой), рис (нешлифованные сорта), соль розовую или морскую, сочные овощи и фрукты, ячмень и пр. Не рекомендуются к постоянному приёму выращенная рыба, дрожжевая выпечка, мясо красных сортов (баранина, говядина, свинина), продукты с выраженной кислой или щелочной реакцией, проростки, простокваша, сухие овощи, сыр, творог, уксус, ферментированные продукты и пр.

При слабом агни можно использовать горячие специи: имбирь (состав «Трикату»), перец чёрный и длинный и другие острые специи. Можно съесть кусочек свежего корня имбиря перед едой или выпить чая с щепоткой сухого имбиря. Из азиатских смесей в этом случае хорошо работает тайский «Том ям».

Если агни неустойчив, следует употреблять специи и соли: асафетиду, имбирь, кумин, соль каменную или же широко используемые индийские составы «Аштачурна», «Хингваш-так» и другие.

Если агни в норме, то сохранению его равновесия способствуют мягкие специи: базилик, кардамон, кориандр (кинза), куркума, укроп и фенхель, европейская смесь «Прованские травы».

Агни можно усилить с помощью упражнений (в том числе йогических поз), глубокого дыхания (пранаяма), медитации, воздержания от пищи или умеренного питания, сокращения времени сна. Полезно также пристально смотреть на горящую свечу.

Влажные, тяжёлые, маслянистые и в меру сладкие продукты в большинстве своём уменьшают агни (за исключением гхи, которое при употреблении его в небольшом количестве увеличивает агни). Сидячий образ жизни, избыточный сон и чрезмерная сексуальная активность также ослабляют пищеварительный огонь.

Почему я так подробно рассказывал тебе про огонь пищеварения? А потому, что в Аюрведе, как и в современной нутрициологии, его нарушение вызывает появление болезней метаболического синдрома. Как это ни странно звучит, но изначальный сбой в организме, из-за которого инициируются болезни века: ожирение, диабет и атеросклероз, лежит в верхних (центральных) отделах желудочно-кишечного тракта.

Поддержание баланса пищеварительного огня – ключевой принцип аюрведической медицины, поэтому Аюрведа предлагает ряд общих мер для улучшения пищеварения. Для надлежащего усвоения пищи добавляют специи и травы, нормализующие этот процесс.

Лучший способ очищения организма

Если ама незначительна, достаточным будет применение ланг-ханы (поста), если ама присутствует в большем количестве, необходимы сочетание лангханы и пачаны (средств, улучшающих пищеварение), если же количество амы слишком велико, то необходима шодхана (очистительная терапия). Таким путём мала (отходы) будут удалены с корнем.

Аштанга-Хридая-самхита

Лекарство, которое не переваривает аму, но увеличивает Агни, называется Дипана.

Лекарство, которое переваривает аму, но не увеличивает Агни, называется Пачана.

Шарангадхара – самхита

Вот когда каша в кастрюле пригорела, надо сначала замочить кастрюлю в воде и постепенно отскрести все слои прилипшей к внутренней части кастрюли каши. Сначала делать это легко, где каша ещё не совсем пригорела, но потом сгоревшую черноту надо достаточно сильно тереть, чтобы дочиста отмыть кастрюлю. Так и ама тяжело «отскребается» от тканей организма.

Ама имеет липкую, вязкую, тяжёлую природу. Она покрывает ворсинки и лакуны тонкого кишечника, препятствуя процессу пристеночного пищеварения и нормальному усвоению питательных веществ. В просвете тонкого кишечника вместо полезных веществ начинают всасываться токсины, что ведёт к аллергиям. В конечном счёте многие причины аллергий упираются в некорректную работу всего кишечника. Это, конечно, несколько упрощённое видение проблемы, но в нутрициологии всё это более предметно описано с современной точки зрения при синдроме повышенной проницаемости кишечника, низкоуровневом воспалении кишечника, синдроме избыточного роста микроорганизмов микробиоты.

Если процесс накопления амы продолжается, в дальнейшем это может вызвать экзему, псориаз, прочие аутоиммунные заболевания, артриты, повышение холестерина, ожирение, гипертонию, опухолевые процессы и ещё массу болезней.

Методы очищения кишечника, приводимые в современной литературе, на практике оказываются не только неэффективными, но и ведут к разбалансированию Апана-Ваты (очень важного интегрального показателя функции нервной системы, управляющего перистальтикой сигмовидной и прямой кишок, тонусом ануса, мочевого пузыря, органов половой системы). Обычно авторы подобных книг и статей повторяют друг за другом одну и ту же ошибку, предлагая методы применения сорбентов, клизм и промываний кишечника. Однако этот метод может использоваться лишь для удаления водорастворимых токсинов, а не для первичного удаления нерастворимых эндотоксинов.

Итак, приступим к очищению. При наличии начальных признаков накопления амы рекомендуется однодневное голодание с соблюдением питьевого режима. Следует находиться в тепле и побольше отдыхать.

Далее, для того, чтобы ама не накапливалась, необходимо:

• пить имбирный чай с лимоном или чай с другими подходящими тебе специями;

• употреблять лёгкую пищу с подобающими специями;

• ложиться спать до 22:00, просыпаться в 6:00;

• не есть без чувства голода или при ощущении сытости (особенно не догоняться сладеньким);

• избегать фастфуда и прочей мусорной пищи;

• не гасить огонь пищеварения напитками со льдом;

• заниматься любым видом фитнеса, который тебе нравится и подходит.

Такая регулярная детоксикация направлена на улучшение пищеварения и устранение токсинов, легко проводится и не требует специальной подготовки. Периодическое применение таких методов может оказаться не менее эффективным, чем методы более глубокого очищения. Лучше всего делать это в тёплое время года или на смене сезонов в конце весны и в конце лета.

Разумный пост в весенний период полезен практически всем, у кого есть даже небольшие признаки накопления токсинов (амы). Для этого нужно есть больше клетчатки (свежей охлаждающей зелени, сырых продуктов летом и приготовленных овощей в холода и межсезонье) плюс сорбирующих токсины каш и отрубей: всё это способствует очищению крови. Пища должна быть промасленная больше за счёт растительных масел, особенно качественного оливкового. С наступлением тёплой погоды, в межсезонье, когда начинает «таять» Капха, а переваривающие способности поджелудочной железы слабы, токсины, скопившиеся за зиму внутри организма, начинают выходить на поверхность, что чревато аллергиями и кожными высыпаниями, поэтому важно сразу устранить их, чтобы в летний период они не вызвали заболеваний.

Если степень накопления амы значительна, необходимы более серьёзные меры. Это очень важная и сакральная информация. Настоятельно рекомендую тебе запомнить её и соблюдать этапность. Все очистительные процедуры желательно совмещать с убывающей луной.

1. Очищение организма следует начать с диваны и пачаны.

Это меры по разжиганию огня пищеварения (дипана) и элиминации амы (пачана). Зачастую растения сочетают эти свойства, например, горько-острые индийские читрак или свинчатка цейлонская. Из шести вкусов аму увеличивают сладкий, солёный и кислый вкусы. Вяжущий вкус нейтрален, он осушает аму, но удерживает её в организме. А вот острый и горький вкусы эффективно противодействуют аме: горький вкус уменьшает её, а острый разрушает. Для этого используются горячие (асафетида, горчица, имбирь сухой, перец красный и чёрный, пиппали), тёплые (базилик, кардамон) и прохладные (кориандр, кумин и фенхель) специи. При наличии пиппали готовится классическая смесь «Трикату». Эта острая смесь принимается с мёдом на кончике ножа, в виде чая или кладётся в пищу. Есть и препарат в капсулах.

Также используются:

• леденцы «Пачана», таблетки «Амапачана»;

• «Трифала» или «Харитаки чурна» при запорах;

• «Аштачурна», «Хингвати» или «Хингваштак чурна» при болях, спазмах и поносе;

• «Лаванабхаскар» при запорах, тяжести в желудке, болях.

Очень мягко работает препарат «Амритотхарам кашай-ям», предназначенный для баланса Вата– и Питта-дош. Оказывает омолаживающее действие, улучшает функцию печени, нормализует аппетит, улучшает пищеварение в целом, избавляет от запоров, купирует воспалительные процессы. Содержит амлу, имбирь и харитаки.

Также применяется «Шаддхарана» (как в порошке, так и в виде таблеток). Он очень мягко убирает аму и купирует ватовские причины несварения, диабета, кожных болезней и пр. Правда, порошок жутко пахнет, так что чувствительным особам лучше использовать таблетки. Горькие травы помогают удалить аму из тканей и устранить вызванную ею лихорадку или инфекцию. Это хорошее средство при брожении, высокой температуре, воспалении.

Горькие травы наиболее эффективны при состояниях ама плюс Питта или Капха, а иногда в небольших количествах применяются при хронических состояниях ама плюс Вата. Их можно применять при состояниях амы, вызванных избыточным употреблением сладкой или жирной пищи.

Из аюрведических составов также используются сок алоэ, «Тикта» и «Махасударшан». Тем, кто любит метод «сделай сам», можно смешать в равных частях барбарис, горечавку и куркуму и принимать этот порошок с мёдом (так как сильная горечь) 2–3 раза в день по 0,5–1 г.

Лечебное голодание также является эффективной очистительной терапией, но для голодания пациент должен быть достаточно крепок и не иметь особых дефицитов, особенно если воздержание от пищи длится больше нескольких дней. Голодание хорошо проводить перед применением основных процедур очищения: три дня максимум для Ваты, пять дней для Питты и одна неделя для Капхи. Можно проводить голодание на овощных соках. Фруктовые соки не рекомендуются, так как сладкий вкус может увеличить аму, однако разбавленный лимонный сок (лимонная вода), особенно в сочетании с имбирной водой, весьма хорош для этой цели, но только тем, у кого желудок крепкий и обязательно под контролем врача. Достаточно безопасно и применимо без консультации периодическое однодневное «интервальное» голодание.

Воздержание от пищи иногда сочетается с приёмом трав, усиливающих пищеварительный огонь. Можно использовать острые и горькие травы, составы «Авипатикар», «Амапачана», «Пачак вати», «Трикату» при изжогах и кожных проявлениях. Лечебное голодание эффективно на начальном этапе лечения болезней, оно способствует удалению токсинов и разжиганию пищеварительного огня. После восстановления аппетита голодание следует прекратить, поскольку длительное воздержание от пищи может подавить огонь пищеварения. Признаки очищения от амы: чистый язык, тело приобретает приятный запах, нормализуются аппетит и пищеварение, отсутствует упадок сил, приходят лёгкость и ясность мышления.

Очищение кишечника – ещё один способ детоксикации. Его можно сочетать с лечебным голоданием или с диетой, удаляющей токсины. В Аюрведе слабительное и клизмы обычно составляют часть панчакармы (пять очистительных действий) и оказывают более сильное воздействие. Однако иногда при очищении организма от амы они используются и сами по себе. Слабительные могут быть полезны при запорах и пищевых отравлениях организма. Не следует применять слабительные длительно, при хроническом поносе, упадке сил, даже если язык покрыт налётом или присутствуют другие признаки амы.

Очистительные клизмы – самый действенный метод непосредственного очищения толстой кишки, и потому он может с успехом использоваться для выведения токсинов. Чаще всего их назначают при Капха-конституции, реже – при Вата-конституции. Несмотря на то что очистительные клизмы нередко весьма эффективно удаляют из толстой кишки глубоко расположенные скопления, в Аюрведе предпочтение отдаётся слабительным, рвотным средствам и лечебным, а не очистительным клизмам. Слабительные травы и препараты очищают тонкий и толстый кишечник. Иногда помогает принятие слабительных в первый день голодания.

Трифала – состав из плодов трёх миробалановых деревьев – один из лучших лекарственных препаратов, созданных в Индии. Среди слабительных растительного происхождения это самое безопасное средство, к тому же общеукрепляющее. Принимая трифалу долгое время в умеренных дозах и соблюдая при этом диету, устраняющую аму, можно получить те же результаты, что и при использовании более сильных методов. Трифала не только постепенно очищает кишечник от всевозможных токсинов, но и усиливает пищеварительный огонь. В отличие от других слабительных она не имеет побочных эффектов. Кроме того, она питает и укрепляет глубоко расположенные ткани. Трифала есть в порошке и таблетках. Принимается обычно на ночь или по предписанию врача. Её полезно принимать вместе со специями, улучшающими пищеварение, например с составом «Трикату».

Вместо трифалы можно использовать сок алоэ. Он обычно подходит для лечения в тёплое время года и состояний ама плюс Питта или ама плюс Капха. При длительном курсе лечения он очищает толстую кишку, не ослабляя пищеварительный огонь. Принимать его следует по 2–3 ч. л. 2 или 3 раза в день, лучше с небольшим количеством специй – имбиря, чёрного перца или куркумы. Нежелательно принимать при склонности к кровотечениям и в дни менструации.

Помимо вышеуказанных, в малой дозировке могут приниматься мягкие слабительные «Авипатика чурна» или «Авипатикар» в таблетках (особенно если есть изжоги и высокая кислотность), «Анулома ДС», «Сукхдата». Для длительного приёма лучше помогает китайский «Карвипар». Детям и пожилым людям очень подходит мягкое действие «Исабгола» с подорожником блошным. Если высока Вата, язык красный без налёта и ничего нет под рукой, можно выпить на ночь стакан тёплого молока с 1 ст. л. касторки.

Питание также должно быть правильным. Нельзя употреблять повторно разогретую, консервированную или несвежую пищу. Между приёмами пищи должно пройти несколько часов, обычно едят три раза в день. Нельзя есть после захода солнца. Основной приём пищи должен приходиться на полдень. Еда должна быть лёгкой, такой, чтобы её усвоение не вызывало трудностей. Следует избегать переедания. Поскольку данная диета обладает сильным облегчающим действием, следовать ей нужно с осторожностью. Сроки согласно типу конституции и текущим заболеваниям определяет врач. Как понимаешь, Ватам долго сидеть на лёгкой диете нельзя, Капхам – можно.

В период очищения исключаются апельсины, арахис, бобовые (кроме маша), выпечка из пшеничной муки, дрожжевые продукты, йогурты, какао, капуста белокочанная, картофель, кетчупы, кефир, кофе, майонез, макароны, мандарины, маринады, молоко, мясо (особенно свинина), напитки со льдом, орехи (особенно солёные и поджаренные), рыба, сахар белый, соки фруктовые, фисташки, фрукты и ягоды сладкие (бананы, виноград, вишня, груши, хурма), чай крепкий, шоколад, яйца.

Рекомендуется употреблять арбузы, бруснику, гранаты, грейпфруты, гречку, гхи (в ограниченном количестве), калину, киви, клюкву, масла растительные (особенно оливковое и сухие: горчичное и льняное), мёд старый (в малом объёме), миндаль, овощи сырые или притушенные (кабачки, капусту цветную, морковь, патиссоны, репу, тыкву), овсянку, огурцы свежие, персики, пшеницу проросшую, пшёнку, рис нешлифованный, семечки подсолнечные и тыквенные (в небольшом количестве), смородину чёрную, соль морскую, супы овощные, ячмень. Простоквашу домашнюю, сыр (мягкие сорта), творог (лучше в виде запеканки) – в первой половине дня в очень ограниченном количестве лидирующим Ватам, а лучше даже исключить. Можно пить несолёную сыворотку и слабый чай. Великолепную детоксицирующую пищу представляет собой кичади – смесь равных частей длинного риса и лущёного маша.

2. Следующим этапом делается снехапана (питьё гхи по нарастающей) и абхъянга – наружное промасливание тела.

Две эти вещи как бы растворяют ту самую аму и подводят её к местам выхода (кишечник, мочевыводящие пути и кожа). Параллельно очень хорошо делать сведану – потение в паровой бочке после наружного промасливания. Дома, если нет противопоказаний, можно после наружного промасливания залезть в горячую ванну или принять горячий душ. При этом нельзя лить горячую воду на голову. Для этих целей хорошо подходит хамам с температурным режимом 30–40 %, но не сауна, в которой под 100 %. На ночь принимаются мягкие слабительные (трифала) или вышеуказанные слабительные средства в малой дозировке.

В классике, в этот период можно употреблять только рисовый суп из дроблёных сортов нешлифованного риса с минимальным количеством соли. При отсутствии оного и помня, что рис на дачах у нас не растёт, можно применять монодиету на пшёнке, ячменной или гречневой каше на воде. Каши должны быть жидкими! Можно (но нежелательно!) пить компот из сухофруктов без сахара, свежевыжатый грейпфрутовый или арбузный сок.

В условиях индийских клиник для внутреннего промасливания применяется утренний приём гхи по нарастающей, дело доходит до приёма 300 мл тёплого топлёного масла! Тут очень важно отслеживать физическое и эмоциональное состояние пациента, его аппетит, контролируются пульс, давление и т. д. Внутреннее промасливание имеет противопоказания, особенно это касается пациентов с высокой Питтой, повышенным холестерином, хроническим панкреатитом и желчнокаменной болезнью. Хотя, по последним данным, высокожировая низкоуглеводная диета, наоборот, снижает плохой холестерин и сахар крови.

3. И только последним этапом проводится виречана – применяются сильные слабительные или слабительные в большой дозировке.

Такие как вышеперечисленные «Авипатика чурна», «Анулома ДС», «Сукхдата» и касторовое масло в больших дозировках. Дозу определяет врач, исходя из типа конституции и состояния пациента на данный момент. Делается это однократно! От унитаза в этот день далеко отходить не стоит.

В индийских клиниках после дипаны, пачаны и снеханы применяется вамана (лечебная рвота). Производится она однократно, только под контролем врача, с помощью нескольких человек из среднего медицинского персонала. Накануне ваманы человек наедается сладостей, чтобы накопить Капху в организме для более успешного результата процедуры. Как ты помнишь, сладкий вкус увеличивает Капху.

Во время третьего этапа плюс несколько дней после виречаны надо есть как при втором этапе. Выход из виречаны необходимо делать постепенно, то есть ещё несколько дней употреблять жидкие каши, потом перейти на кичади или протёртые супы. Потом под защитой специй (асафетида, имбирь, кардамон, кориандр, кумин, перец чёрный, фенхель) постепенно переходить к обычному режиму питания. Очень важно помнить, что после очищения необходимо постепенно и аккуратно снова возжечь огонь пищеварения. Для этого необходимо постепенно входить в обычный режим питания. Переходный период должен занимать столько же времени, сколько человек сидел на очистительной терапии.

4. В условиях индийских клиник проводится комплексная процедура глубокого очищения организма – панчакарма.

Она аналогична детоксикации в современной медицине, но очищает организм значительно бережнее и глубже. При очищении пациент пьёт гхи с растворёнными в нём экстрактами лечебных трав, которые врач Аюрведы подбирает индивидуально и в зависимости от состояния пациента. Питание строго вегетарианское, подбирается индивидуально под человека.

Параллельно проходят последовательно процедуры масляного массажа в четыре руки (на санскрите – абхъянга) с лечебными тёплыми маслами, опять же назначаемыми индивидуально, и пропаривание в паровой бочке (сведана), где пар создаётся парогенератором из раствора лечебных трав. Масляной массаж и воздействие пара расслабляют тело и помогают раскрыть все каналы. Это способствует высвобождению токсинов и их выходу из каналов, подготавливая тело к детоксикации. Для усиления снижения избыточного веса по необходимости врач Аюрведы назначает порошковый массаж удвартана. При психоэмоциональном дисбалансе или синдроме хронической усталости назначается процедура мягкого воздействия тёплым лечебным маслом на биологически активные точки головы (широдхара). За время проведения комплексного лечения эффект часто достигает потери до 7—10 кг веса. Лично я на каждой пан-чакарме теряю 8—10 кг за 21 день. ☺

После очищения мы убираем дисбаланс дош и устраняем причины заболевания, то есть лечим основную болезнь или болезни. Потом идёт применение расаян (восстанавливающих и омолаживающих препаратов). Необходимо всегда соблюдать этапность: очищение – лечение – восполнение. При соблюдении рекомендованного режима питания и образа жизни вес некоторое время продолжает понемногу снижаться, а потом стабилизируется на комфортной для организма отметке. После чего главной задачей пациента становится – не переедать, не есть на ночь и стараться не употреблять пищу, откровенно вызывающую ожирение.

Мягкие способы удаления амы практически не имеют противопоказаний и могут применяться в любом возрасте (исключая, естественно, грудных детей). Этим методом не только очищается кишечник и кровь, но и происходит настройка работы органов пищеварения. Дипана, пачана, снехана и виречана в том или ином объёме успешно применяются в комплексном лечении ожирения, атеросклероза, нейродермита, псориаза, экземы, ревматоидного артрита и ещё массы заболеваний. Панчакарма в условиях клиники совершает буквально чудеса при абсолютной с точки зрения западного человека средневековости процедур.

Теория вкусо как профилактика метаболического синдрома

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.

Марк Тулий Цицерон

Ненакоплению амы также способствует питание с соблюдением потребления продуктов с надлежащими для конкретного человека вкусами.

В Аюрведе выделяют сладкий, кислый, солёный, острый, горький и вяжущий вкусы. Каждый вкус состоит из двух элементов (см. рис. на с. 13). Аюрведическая теория вкусов помогает понять, почему мы становимся тем, что мы едим. Вкус является для тела тем же, чем являются эмоции для ума. Ощущение вкуса на языке вызывает определённые эмоции. На теории шести вкусов базируется вся ведическая фитотерапия и диетология.

Сладкий вкус состоит из элементов Земля и Вода. По своим качествам он тяжёл, холоден и маслянист.

Кислый вкус (Земля и Огонь) тяжёл, горяч и маслянист.

Солёный вкус состоит из элементов Вода и Огонь. Он тяжёлый, согревает (насыпь соли в ранку, и всё поймёшь), увлажняет.

Острый вкус состоит из элементов Огонь и Воздух. По своим качествам он лёгкий и сухой, оказывает согревающее действие.

Горький вкус состоит из элементов Воздух и Эфир, он лёгкий и сухой, оказывает охлаждающее действие.

И наконец, вяжущий вкус состоит из элементов Воздух и Земля. В небольших количествах он уменьшает секреторные выделения, укрепляет и очищает ткани тела. При избытке он подавляет деятельность секреторных желёз и сушит ткани, что вызывает запоры.

На санскрите вкусы звучат так:

1. мадхура – сладкий;

2. амла – кислый;

3. лавана – солёный;

4. кату – острый;

5. тикта – горький;

6. кашайя – вяжущий.

1, 2, 3-й вкусы – повышают Капху и понижают Вату.

4, 5, 6-й вкусы – понижают Капху и повышают Вату.

1, 5, 6-й вкусы – понижают Питту.

2, 3, 4-й вкусы – повышают Питту.

Что же теперь делать с этими знаниями о характеристиках? Применять в жизни! Немного разобраться, кое-что уложить в голове – и ты можешь быть настоящим руководителем своей судьбы. Ты сам сможешь вычислять, что тебе полезно, а что – нет, а не пользоваться диетами и рекомендациями для всех.

Питание и травы для Ваты

Вата – холодная, сухая, утончённая, подвижная, острая, твёрдая, шероховатая, ясная.

Поэтому здоровая Вата нуждается в:

• питании, повышающем Капху: маслянистой, тяжёлой, тёплой пище;

• сладком, кислом, слегка остром и солёном вкусах;

• питании небольшими порциями, четыре раза в день;

• предпочтении в приготовленной пище;

• ограничении сложноприготовленных блюд;

• мягком применении соли и специй (куркума, фенхель, кардамон, гвоздика, корица, имбирь, чёрный перец, мускатный орех);

• овощах: овощи желательно должны быть лёгкими, приготовленными, использоваться с зерновыми кашами, сезонные салаты из свежих овощей должны быть достаточно промаслены, зимой – квашенья;

• фруктах: фрукты должны быть сочными и питательными (бананы, виноград, гранаты);

• зерновых: из зерновых предпочтительнее цельнозерновые (овёс, пшеница, рис);

• всех молочных продуктах согласно сезону и времени дня;

• жирных сортах белого и красного мяса;

• маслах: масла должны быть зимой тёплыми и тяжёлыми (топлёное масло гхи, кунжутное масло), летом можно использовать лёгкие масла (горчичное, миндальное, оливковое, подсолнечное);

• разнообразных сладостях без фанатизма.

Избегать сухой пищи, кукурузного масла, ограничивать бобовые, не переедать капусту, кукурузу и редис.

Симптомами дисбаланса Ваты является грубая, сухая кожа, недостаточный вес, боли, беспокойство, нетерпеливость, тревожность, запоры, боли в суставах, слабость, отсутствие концентрации, бессонница, скудные, болезненные менструации.

Согласно «Аштанга Хридае Самхите», «Вату лечат умеренным применением масел, щадящими потогонными и очищающими методами, сладкой, кислой, солёной и тёплой пищей, масляным массажем, пребыванием в помещении, твёрдым руководством, смазыванием глаз, вином из зерна или сахара, тёплыми масляными клизмами, умеренными очищающими клизмами, жизнью в благоприятных условиях, лекарствами, стимулирующими пищеварительный огонь, всевозможными маслами, в особенности – масляными клизмами с кунжутным маслом либо с бульонами из мяса или животных жиров».

Средства для Ваты

Пищеварительная система

Рекомендуемые специи: асафетида, имбирь, кардамон, кориандр, корица, кумин, сельдерей (аджван), соль каменная, фенхель, чеснок. Для нормализации стула полезны тонизирующие послабляющие средства, увеличивающие объём кишечного содержимого: блошная трава («Исабгол») и льняное семя; мягкие послабляющие, такие как «Трифала»; масляные слабительные, например касторовое масло.

Энергия

Специальные тонизирующие травы, способствующие снижению Ваты: амалаки атмагупта (мукуна жгучая), аш-ваганда, бала (сида сердцелистная), женьшень, калинджи, чеснок, шатавари; из доступных трав полезны также алтей, дудник, левзеи корень (даёт спокойную бодрость), окопника корень, пальма сабаля и целебные грибы кордицепс, рейши, шиитаке.

Фитоподдержка функций ума

Снижению Ваты в дисбалансе способствуют следующие укрепляющие нервы травы: аир, асафетида, ашваганда, базилик, валериана, орех мускатный с тёплым молоком; полезны также боярышник, ромашка, харитаки и др.

Питание и травы для Питты

Питта – горячая, немного влажная (маслянистая), лёгкая, утончённая, текучая, подвижная, острая, гладкая, ясная.

Питта нуждается в:

• сухой, слегка утяжеляющей, прохладной пище;

• сладком, вяжущем, горьком вкусах;

• питании по графику, можно четыре раза в день;

• сладких ягодах и фруктах, фруктах охлаждающего характера (авокадо, ананас, апельсин, арбуз, банан, виноград, гранат, дыня, яблоко);

• зелёных овощах и листовой зелени;

• всех зерновых;

• бобовых при хорошем огне пищеварения;

• всех орехах;

• прохладных маслах (гхи – является хорошим для всех трёх дош, кокосовое, миндальное, оливковое, подсолнечное);

• всех несолёных молочных продуктах в малом объёме и согласно сезону;

• дозированных сладостях (охлаждают);

• прохладных специях (кардамон, кориандр, кумин, куркума, орегано, фенхель);

• охлаждающих напитках летом и свежевыжатых соках в небольшом объёме (виноград, гранат, овощные смеси, яблоко).

Избегать переедания, кислой, острой, солёной, жареной пищи, слишком масляных и солёных орехов, горячих масел (горчичное), ограничивать по объёму молочные продукты в холода и по вечерам, мясо, сложноприготовленные продукты, не пить алкоголь (быстрое привыкание).

Симптомами дисбаланса Питты является чрезмерный жар в теле, склонность к воспалительным реакциям, кожным заболеваниям, изжога, гастрит, язвенная болезнь желудка, чрезмерная потливость, чрезмерное чувство голода и жажды, агрессивность, раздражительность, понос, обильные менструации и циститы, сопровождающиеся чувством жжения.

Согласно «Аштанга Хридае Самхите», «Питту лечат употреблением гхи, слабительной терапией с применением сладких и холодных трав, сладкими, горькими и вяжущими травами и пищей, прикладыванием холодных и доставляющих наслаждение ароматных эфирных масел, ношением драгоценных камней на шее, частым смазыванием головы маслами из камфары, сандала и ветиверии, расслаблением при лунном свете, красивыми песнопениями, прохладным ветром, несдерживаемым наслаждением, общением с друзьями, с любящим сыном и привлекательной женой, водоёмами с прохладной водой, жилищами с обширными садами, в особенности – нежными чувствами, а также молоком и ги в качестве слабительных».

Средства для Питты

Пищеварительная система

Горькие травы, улучшающие пищеварение: алоэ, барбарис, горечавка, золототысячник; охлаждающие или мягкие специи: кориандр, кумин, куркума, мята, фенхель. Для нормализации стула – горькие послабляющие травы: алоэ, жостер, ревень и сенна. Обычно достаточно мягких послабляющих средств, таких как гхи, молоко, роза или фенхель, либо послабляющих трав, увеличивающих объём кишечного содержимого, например блошной травы.

Энергия

Успокаивающие и охлаждающие тоники: алоэ сок, ама-лаки, бала, гудучи, солодка, шатавари, шафран (сафлор); полезны также корень левзеи, лопуха, одуванчика, окопника, солодки и др.

Фитоподдержка функций ума

Охлаждающие и успокаивающие травы: брами, бринга-радж, мята, пассифлора, пустырник, роза, сандал, хризантема, шлемник.

Питание и травы для Капхи

Капха – холодная, мокрая, тяжёлая, грубая, плотная, неподвижная, мягкая, мутная.

Капха нуждается в:

• лёгкой, сухой, тёплой пище небольших объёмов;

• остром, вяжущем и горьком вкусах;

• трёхразовом питании, но можно пропустить завтрак, и ужин должен быть лёгким;

• горячем или тёплом питье (имбирный чай);

• сухофруктах;

• свежих овощах (капуста, перец болгарский, помидоры, редис, редька, свёкла) и овощных рагу;

• кашах (гречневая, кукурузная, овсяная, пшённая, ячменная);

• всех бобовых;

• семечках и немасляных орехах;

• лёгких маслах (горчичное, оливковое, подсолнечное);

• козьем молоке и молочной сыворотке в тёплое время года;

• только постном мясе в небольшом объёме;

• разнообразных специях, которых можно использовать много.

Избегать продуктов питания сладкого, солёного и сильно кислого вкуса, холодной, жирной, тяжёлой еды, холодных, особенно газированных, напитков, молочных продуктов, авокадо, бананов, картофеля, обилия мяса, масляных орехов, яиц, а также ограничить сладкие фрукты и цельнозерновые.

Симптомами дисбаланса Капхи являются набор веса или ожирение, вялость, депрессия, апатия, частые простуды с обилием выделений из носа и мокрым кашлем, отёки, задержка жидкости в организме, высокий уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Согласно «Аштанга Хридае Самхите», «Капху лечат сильными рвотными и слабительными средствами, следуя правилам, сухой и необильной пищей, горячей и пряной, на вкус острой, горькой и вяжущей, старым вином, сексуальным наслаждением, бодрствованием по ночам, всевозможными упражнениями, умственной работой, сухим и энергичным массажем, воскурением трав и особенно удовольствием от физической нагрузки».

Средства для Капхи

Пищеварительная система

Для улучшения метаболизма рекомендуются горячие специи: гвоздика, горчица, имбирь сухой, корица, перец красный и чёрный, чеснок; для снижения влечения к сахарам и жирам используются горькие травы: алоэ, барбарис, горечавка, куркума.

Энергия

Острые или горькие тоники: алоэ сок, гуггул, девясила корень, имбирь, калинджи, корица, мирра, мумиё, чеснок, шафран (сафлор), а также кордицепс и шиитаке.

Фитоподдержка функций ума

Стимулирующие и повышающие ясность ума травы: аир, базилик, брами, гуггул и мирра; полезны также буквица, мирт, шалфей, шлемник.

Итак, все пожелания по питанию и образу жизни, все виды лечения проистекают от типа конституции человека.

Вату, холодную, сухую, утончённую, подвижную, острую, твёрдую, шероховатую, будет повышать всё сухое, холодное, жёсткое, подвижное. Теперь пробуем разобраться с едой. Совершенно ясно, что все сухие хлопья, чипсы, сухофрукты исключаются. Если, например, выбирать картошку, то для Ваты её лучше отварить и употреблять с маслом или в виде пюре, хороши горячие маслянистые супчики. Если рассматривать овощи, лучше подойдут мягкие, сочные. В целом надо снизить горький и вяжущий вкусы в еде. Также Вату будет увеличивать холодная, ветреная погода, на неё отрицательно влияет быстросменяющийся темп жизни, а вот монотонные, однообразные занятия могут её успокоить. Южные страсти в отношениях не прибавят Вате равновесия – ей нужны тёплые, ровные отношения без всяких выяснений и, не дай бог, криков. Вата очень раздражается от громких звуков.

Теперь возьмём Питту и посмотрим на её характеристики: горячая, немного влажная (маслянистая), лёгкая, подвижная, острая. Ясно, что всё горячее будет повышать Питту. К горячему будет относиться горячая еда, напитки, горячительные специи (почти все, за редким исключением), горячая атмосфера в семье или на работе, жаркий климат. Значит, первая рекомендация для Питты – ничего горячего. В пище необходимо снизить острый, солёный и кислый вкусы. Дурную до работы Питту необходимо «оттаскивать от станка» из-за её склонности к работоголизму. Сглаживать гневливость и других питтовских врагов ума.

Ну а Капхе – ничего холодного и мокрого, только согревающее и подсушивающее. Необходимо снизить сладкий и солёный вкусы в пище. И по жизни «волшебный пендель»: больше движения, динамических нагрузок и меньше сна. Боремся с леностью, плаксивостью и излишними привязками к чему– или кому-либо.

Как видишь, конституциональный подход больше будет профилактировать МС в плане ненакопления амы и поддержания надлежащего огня пищеварения. Работа с конкретными заболеваниями требует более специфических вещей, которые мы рассмотрим ниже.

Знание теории трёх дош можно приложить ко всем областям нашей жизни – к физическому здоровью и психическому состоянию, к взаимоотношениям, климату, к продуктам питания определённых вкусов. Конституциональное питание, основанное на теории шести вкусов, будет способствовать ненакоплению амы и тем самым профилактике МС.

Диначарья – дневной режим

Того, кто надевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода солнца, Богиня процветания Лакшми покидает.

Шри Чанакъя-нити-шастра

Человек соприкасается с движением солнца и силой времени каждую секунду своей жизни. Являясь микрокосмосом и будучи прочно связанным тонкими энергиями с макрокосмосом, т. е. с ритмами Вселенной, каждую секунду наш организм осуществляет вполне определённые процессы, зависящие от фазы движения солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. Мы в этой деятельности солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

Итак, начнём с самого начала. 12 часов ночи – это точка, в которой солнце находится в своём самом нижнем положении (надир). В это время наш организм должен находиться в состоянии максимального отдыха. Если учитывать рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем как минимум шесть часов, то самое лучшее время для сна – это три часа до и три часа после полуночи. Таким образом, человек должен спать с 21:00 до 3:00 часов ночи. Возможны и такие варианты: с 22:00 до 4:00 утра и с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Как бы ни сложились обстоятельства, по крайней мере с 22:00 до 2:00 ночи надо обязательно спать. Сон в эти часы не заменить никаким отдыхом в другое время. Соматотропный гормон у взрослых вырабатывается ночью, а именно он профилактирует набор лишнего веса.

Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет жить в соответствии с ритмами Вселенной, так как современная цивилизация подталкивает человека к саморазрушению. Однако, если ты всё же сможешь себя приучить следовать этому режиму сна, результат превзойдёт все ожидания. Как ни странно, следуя этому расписанию, ты, наоборот, будешь хорошо высыпаться и, кроме того, в течение дня сможешь сделать в два раза больше дел. Это связано с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее и сосредоточеннее, чем днём.

Неудивительно, что Япония, где рабочий день начинается в 5 утра, значительно опережает большинство стран именно благодаря многим интеллектуальным технологиям. Эту страну, как видно, не зря называют Страной восходящего солнца, так как там люди ещё послушны его движению. Кстати, именно японские учёные сделали немаловажное открытие: в организме бодрствующего человека непосредственно перед восходом солнца происходит быстрая настройка, своего рода пробуждение всех жизненно важных органов, вплоть до изменения химического состава крови, чего не происходит со спящим человеком. Получается как в поговорке: поднялся, но не проснулся. Организм продолжает спать.

Разумеется, менять свой режим надо постепенно и каждый день ложиться спать раньше на 5—10 минут. За пару месяцев ты перестроишься.

Последствия нарушения режима отхода ко сну такие.

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные – позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00, поэтому, если ты не заснул(а) хотя бы в 22:00, будут страдать функции ума и разума.

Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 23:00, умственные способности человека и его разумность будут постепенно снижаться. Снижение силы ума и интеллекта происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе эти проблемы, хотя их признаки отследить можно. На первых порах – это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в еде, сне и конфликтах, беспричинная раздражительность.

Продолжительный поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряжённости, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Так же часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция, и, как результат, повышается артериальное давление. Землистый цвет лица, усталый, тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли – всё это признаки усталости в уме и разуме при позднем отходе ко сну.

Если же человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, у него будет страдать активность праны, т. е. жизненной силы в организме. Следствие этого – через некоторое время появятся нарушения мышечной и нервной системы.

Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает в это время, практически сразу он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, физическую и психическую разбитость. Если не отдыхать с часу ночи до трёх, будет уменьшаться эмоциональная стабильность, появятся чрезмерная раздражительность и агрессивность.

Конечно, каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от возраста, соблюдения режима дня, конституции и рода его деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, ему показано спать семь и даже восемь часов. Однако во всех случаях ложиться спать позже 22:00 часов вредно и для психического, и для физического здоровья.

Время – это энергия Бога, поэтому необходимо очень уважительно относиться к нему. Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество жизни и самооценку, порождает душевное спокойствие и счастье.

Что касается режима дня, тут правила едины для всех дош. Если не вдаваться в подробности, то можно сказать следующее:

• просыпаться необходимо пораньше и спать ложиться пораньше;

• завтракать надо до 8:30 утра, обедать с 12:00 до 13:00;

• трудовую деятельность завершать в 17:00;

• ужинать с 18:00 до 19:00;

• после 18:00 можно отдыхать и строить семейные взаимоотношения.

Есть такой термин – «брахма-мухурта». Это истинное время для утреннего подъёма. «Мухурта» – это 48 минут, так вот, можно просыпаться за две мухурты до рассвета. Время восхода в твоём городе легко можно найти в сети Интернет. Это, конечно, трудно – просыпаться в такую рань, понимаю. Но начни хотя бы просыпаться на рассвете, и ты почувствуешь, как твоя жизнь меняется, и меняется в лучшую сторону. Постепенно пытайся просыпаться раньше и раньше и дойди до брахма-мухурты. Именно в эти предрассветные часы душа и разум проявляют особую чуткость восприятия, так как это время Саттвы (благости), а также Вата-доши. Однако в тёмный зимний период, когда рассвет наступает поздно и организм требует дополнительного отдыха, вполне допустимо перенести время пробуждения на более поздний час – просыпаться в 7–8 часов утра. Зимой важно отсыпаться для поддержания иммунитета.

Итак, утреннее время до 7:00 принадлежит Саттве. Ранним утром очень хороши духовные практики в твоей религиозной конфессии, обучение, прослушивание лекций, любимой музыки, утренние физические упражнения, йогическая «Сурья Намаскар», например. В это утреннее время необходимо после приёма стакана нехолодной воды опорожнить кишечник, так как с 5 до 7 утра меридиан толстого кишечника максимально активен, а также сделать утреннее омовение и другие гигиенические процедуры.

Капхам с утра можно пить медовую водичку, особенно на смене сезонов, как, впрочем, Ватам и Питтам – им на смене сезонов это тоже будет полезно. Медовая вода дренирует желчь в печени. Капхам накануне вечером можно класть медную монетку в воду, Ватам и Питтам – серебряную.

Язык, у кого сильный налёт, чистить вместе с чисткой зубов серебряной или медной ложечкой. Очень хорошо справляется с санацией ротовой полости зубная паста Red радикально-красного цвета, я лично только ею зубы и чищу всё прохладное время года. Касательно травяных зубных порошков: ими частить нельзя, всё-таки они обладают абразивными свойствами. Ими надо чистить зубы не чаще двух раз в неделю.

После очищения рта можно пополоскать горло и рот кунжутным маслом, потом сплюнуть, не глотать. Процедура детоксицирует тело, улучшает голос и разглаживает носогубные складки. Эту процедуру можно выполнять регулярно за исключением периодов заложенности носа.

Пища на завтрак у здоровых людей может иметь сладкий вкус – это фрукты, фреши, творожок и другие молочные продукты, лёгкие каши из гречки или овса в жаркое-тёплое время года, в прохладное и холодное время года – более питательные каши и термически обработанный творог (сырники, запеканка). С кашами хорошо сочетаются сухофрукты и орехи. Тем, у кого кожа сухая, сухофрукты предпочтительно замачивать на 5 минут кипятком. Не забывай класть в каши гхи, это дренирует желчь в печени. Если с утра на языке плотный налёт, завтрак должен быть совсем лёгким – это может быть чай или другой напиток. Утром никогда не надо делать основной приём пищи и переедать. Отсутствие аппетита с утра говорит о нарушении обмена веществ. Не рекомендуется зимой есть бананы (охлаждающее действие) и переедать кислые фрукты (цитрусовые). Хотя банан можно утеплить, слегка поджарив его на сковородке с мёдом и гхи. Зимой желательно значительно уменьшить количество салатов из сырых овощей, а есть квашенья и термически обработанные овощи. Деткам хорошо давать по утрам «Чаванпраш». Не следует пить кофе натощак. Сейчас модно пить кофе без сахара, вроде это снижает его вредность, но это неверно. Кофе тонизирует, но не питает мозг, а питает его именно сладкий вкус, то есть, если ты пьёшь кофе, он должен быть слегка сладким.

По поводу чистки зубов. Должно ли это быть после завтрака или до, решай сам. Классика, опять же, советует: если ты не чистишь зубы после, то надо пожевать семена кумина или фенхеля после еды. В Аюрведе ничего не пишется о зубной нити, но я советую тебе применять её после приёма пищи, если под рукой нет палочки дерева ним. © Видишь, сколько всего с утра надо сделать? А ты думаешь, для чего так рано вставать надо?

С 8:00 наступает время страсти (Раджаса), или время Питты. Надо топать на работу или другим методом выполнять свою дхарму (трудовую деятельность). Это время длится до 17:00. Полдень – лучшее время для обеда. Перекусы хороши для Питта-доши и для Ваты, если она голодна. Голод, ты помнишь, – это лучший признак, что пора подкрепиться. Перекусы должны быть не печенькой, а чем-то полезным. До приготовленной пищи обязательно кушать салатик, зимой – квашенья. Обед – основной приём пищи. Это обязательно суп и второе блюдо. Зимой обед лучше тёплый, сытный и питательный. Хороши супы. Тем, у кого проблемы с пищеварением, супы рекомендуется есть ежедневно. При простудных заболеваниях не рекомендуется употреблять слизеобразующие продукты, такие как булки из муки высшего сорта, большое количество риса и кисломолочных продуктов, картофеля. Картошку правильно готовить с чёрным перцем, тмином и кориандром, а также с асафетидой или чесноком и не есть старую. Свёкла и лавровый лист согревают тело и улучшают пищеварение, поэтому борщ зимой очень полезен. Пища не должна увеличивать Вата-дошу: не подходят вяжущие продукты (незрелые айва, банан, гранат, хурма), рекомендуются ягоды, немножко варенья (малиновое, облепиховое, смородиновое). Важно, чтобы пища была свежеприготовленной. Приготовленная пища, хранящаяся менее 3 часов, несёт Саттву, 3—24 часа – Раджас, более 24 часов – Тамас.

В холодное и сырое время года хорошо с собой носить термос и в течение дня пить тёплую воду или имбирный напиток (1 ч. л. свежего имбиря на 1 литр кипятка). После любого приёма пищи полезно сделать сто шагов. Прогулка помогает пище перевариться. А вот физическими упражнениями или сексом после еды заниматься не надо.

После обеда нежелательно спать или заниматься серьёзной умственной работой в течение как минимум трёх часов. В это время особенно активна Питта-доша, которая, как известно, ответственна за пищеварение. Если на улице днём очень жарко, можно прикорнуть минут на тридцать, но не больше. Дневной сон повышает Капху и вес соответственно.

После 17:00 следует идти домой, ужинать непоздно, общаться со своим семейством, заняться какой-нибудь физкультурой или просто отдыхать, так как после 18:00 приходит время Тамаса, или Капхи, и не стоит совершать в эти часы трудовые подвиги.

Медитация, сосредоточение рекомендуются утром и вечером. После тренировки приёма пищи следует избегать. Спортивные упражнения, конечно, благоприятнее в первой половине дня. «Шавасана» полезна в любое время дня, особенно вечером, так как улучшает качество сна. Тем, у кого нет физических нагрузок, днём или вечером хорошо прогуливаться 30–60 минут для улучшения кровообращения.

Ужин должен быть за 2–3 часа до сна, не позже 19:00. Это не основной приём пищи. Выбирать на ужин лучше лёгкие продукты, но не фрукты. Приём неприготовленных фруктов следует заканчивать к 17:00, особенно цитрусовых, которые раздражают слизистую и способствуют брожению, а вот запечённые яблоки – почему бы и нет. На ужин хороши кабачок, тыква, небольшое количество картофеля или макарон из муки грубого помола, морковь, немного гречки, супа, салат. Можно кусочек мяса и рыбы. Салаты хорошо заправлять горчичным, кедровым, свежим льняным, оливковым маслами. Два раза в месяц, на экадаши (одиннадцатый день после новолуния и полнолуния), можно проводить очистительные дни – полезно соблюдать пост или монодиету, при этом не напрягаться сильно, больше гулять. Зимой никогда не надо голодать на соке. Поститься на тёплой воде, имбирном чае.

Перед сном полезно промаслить уши, кисти и стопы и спать лечь до 22:00. Если тебя не устраивает твоя дхарма и тебе не приносит удовлетворения твоя трудовая деятельность, то по приходе домой ты начинаешь искать удовольствие в бутылке, курении на балконе, поедании вредных вкусностей, просмотре очередного американского постапокалипсиса, туповатых ток-шоу и криминальных сериалов, что ещё больше вгоняет ум и тело в Тамас. День прожит, а счастья нет, вот и тянет беспокойный ум получить удовольствие любым другим путём, и человек наедается на ночь под сериальчик и спать идёт за полночь. А гормон мелатонин, друзья, регулирующий суточные ритмы, так называемый «маленький дирижёр большого оркестра жизни», вырабатывается в спящем состоянии и в тёмном помещении с 22:00 до 2:00 ночи. В состоянии бодрствования, соответственно, не вырабатывается или вырабатывается недостаточно. Отсюда и депрессия, и вегетососудистая дистония, и гипертония, и прочие болезни у так называемых «сов».

Вата должна регулярно принимать пищу. Без регулярного поступления пищи она начинает нервничать. Завтрак должен быть тёплым, полужидкого состояния, ни в коем случае не сухой и не холодный (типа хлопьев с холодным молоком или холодный сок). Лучше всего подходят жидкие каши с добавлением гхи и отварное яйцо. Полный обед лучше съесть в полдень (время Питты). Даже если еда не будет горячей или тёплой, в это время Вата хорошо переносит всё. Ужин лучше всего съесть до начала времени Капхи – до 18:00, так так после этого идёт влияние Капхи с её замедленным метаболизмом. Ужин должен быть тёплым и не очень сухим. Вате нежелательно ложиться спать голодной.

Питта может завтракать плотно, если только у неё нет никаких серьёзных желудочно-кишечных заболеваний. У нормальной Питты агни высок, так что время Капхи (с 6 до 10 утра) ей не мешает. В период с 10 утра до 14:00 (время Питты) сама Питта должна съесть обед. Ужин может быть с 18 часов (время Капхи). В это время, более прохладное по энергетике, чем время Питты, Питта-человек может даже употреблять горячую, немного приправленную специями пищу, не боясь перегрева организма.

Время Капхи – утром до 10:00. В это время Капха проявляется и действует на окружение сильнее всего. Её действия – всё замедлять, и в первую очередь метаболизм. Вот почему Капхе можно пропускать завтрак, толку от него никакого не будет, всё так и будет стоять в желудке до лучших времён – времени Питты (с 10:00 до 14:00), когда Питта подбавит огня пищеварения. Так что Капхе лучше всего принять первую еду во время Питты, когда метаболизм усилен. Лёгкий ужин должен быть не позднее 18 часов (перед началом времени Капхи). Не забываем столь необходимые для Капхи острые специи, ранней весной – особенно.

Распорядок дня должен быть обязательно, это намного облегчает жизнь, позволяет держать всё под контролем и сохранять здоровье.

Сезонное очищение

Лучше плыть по волнам природы, чем бороться с ними.

Дипак Чопра

Достаточно важным аспектом является процесс сезонного изменения баланса дош. В зависимости от времени года увеличивается Вата, Питта или Капха, причём одна из оставшихся дош не меняет своего количества, готовясь к накоплению и увеличению, а другая плавно уменьшается. Аюрведа разделяет год попарно на шесть сезонов, причём у каждого из них есть свои отличительные особенности. Это деление на времена года не зависит от местности, ведь даже в средней полосе можно найти эти шесть сезонов, хотя у нас принято делить год на четыре части.

С весенними дождями растения обрастают новой листвой, вода в реках и озёрах становится мутной. В пищу поступает больше зелени (первая крапива, первоцвет, одуванчик, спорыш и др.), которая увеличивает жизненные силы, ослабевшие за зиму. Всё это наравне с хмурым небом способствует быстрому увеличению Капха-доши и постепенному, медленному накоплению Питта-доши. Накопленная в это время Питта-доша увеличивается к летней жаре.

Болезни, связанные с уменьшением Питта-доши, проявляются осенью и зимой. Зимой растения опадают, теряют листву и исчезают под снегом, вода становится чистой и холодной. Воздух очищается, становится сухим, холодным и прозрачным. Притупляется чувство жажды. Всё это приводит к резкому увеличению Вата-доши и уменьшению Питта-доши, а Капха-доша начинает медленно и незаметно накапливаться, готовясь к весне.

Летом, когда стоит жаркая погода, продолжительность светового дня увеличивается, вода в водоёмах зацветает, созревают фрукты и овощи, дует тёплый ветер, погода способствует резкому увеличению Питта-доши, медленному увеличению Вата-доши и уменьшению Капха-доши.

Осенью идут обильные дожди, небо закрыто тучами, растения начинают готовиться к зиме, активность снижается, жизнь замирает. Всё это происходит благодаря увеличению Капха– и снижению Питта-доши. Чем холоднее становится, тем больше увеличивается Вата-доша.

Вполне естественно, что в зависимости от географической широты места происходит не только смещение сезонов, но и изменение их характеристик. Зима становится холодной и снежной, лето – коротким и холодным, сезон дождей размазывается и захватывает не только осень, но и часть лета. Однако в целом характеристики сезонов остаются неизменными вне зависимости от климатической зоны, и влияние тридоши в тот или иной период года практически не меняется. Некоторые отличительные особенности присутствуют в каждом районе земного шара, но, исходя из теории о тридоше, не составляет труда научиться учитывать их самостоятельно.

Каждый сезон по-своему влияет на баланс дош. Ритучарья – это комплекс ежедневных процедур и, конечно, стиль питания и питья, который рекомендуется выполнять для того, чтобы приспособиться к смене времён года. Несмотря на то что описанные в ритучарье времена не являются одинаковыми для всех широт, каждый может выработать свою собственную «ритучарью», основанную на климатических условиях места пребывания.

Для средней полосы наиболее близка такая трактовка:

• осень – с середины сентября до середины ноября (шарад);

• зима – с середины ноября до середины марта (хемант и шишира);

• весна – с середины марта до середины мая (васанта);

• лето – с середины мая до середины сентября (гришма и варша).

В этом случае важно ещё учитывать межсезонье, хотя это и больше китайская тема. Межсезонье – первая неделя наступающего и последняя неделя уходящего времени года. Это время нужно использовать для того, чтобы настроить организм на предстоящие изменения, ведь в такой период наше тело, а чаще всего и эмоциональная сфера становятся крайне уязвимыми. Беречь себя, больше спать, избегать стрессов и сильных эмоций – вот каково веление момента.

Например, в осеннее межсезонье, перед зимой, необходимо очень бережно относиться к пищеварению. Пища должна быть тёплая, влажная (маслянистая) и необильная. Нельзя одеваться слишком тепло, чтобы организм «накопил» жар к последующим холодам. Необходимо снизить в пище горький, острый, вяжущий вкусы и молочные продукты в рационе. Из специй хороши кардамон и корица с пищей или питьём, из препаратов – «Чаванпраш». Если придерживаться этих правил, зимний сезон можно миновать без обычных простудных болезней.

Февраль – март. В конце зимы на убывающей луне (2 недели) необходимо пропить медовую воду.

Медовая вода

Вечером перед сном растворить 1 ч. л. мёда в 1 стакане (200 мл) чистой воды и оставить около своей постели. В чашку с водой можно добавить серебряное украшение или монетку для Вата-людей, серебро или золото для Питта-типа людей, золото или медь для Капх.

Медовая вода расслабляет желчевыводящие протоки, включая внутрипечёночные, что позволяет выводить застоявшуюся в печени желчь. На растущей луне (2 недели) каждого из переходных периодов необходимо принимать иммуномодулирующие препараты (препараты общеукрепляющего и гармонизирующего действия) для поддержки иммунной системы и общих защитных сил организма, такие как «Кордицепс», «Чаванпраш» и пр. Для сезонного очищения и укрепления печени используем «Ливомап», «Чай ху шу гань вань», «Ху ган пянь», «Джигрину», «Трифалу».

Май – июнь. В нашем климатическом поясе солнечная активность начинает расти в конце февраля, но март и чаще всего апрель у нас остаются холодными, что сдерживает проявления огня в нашем теле. В мае приходит тепло и отмечается максимальный уровень солнечной активности, оба воздействия, суммируясь, усиливают обмен веществ в организме, приводя к некоторому окислению внутренних сред тела. Это чревато для организма обострениями хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и усилением воспалительных реакций. Для устранения избыточной кислотности в организме можно использовать семя льна или воду с долькой лимона.

Семена льна для устранения избыточной кислотности в организме

1 ст. л. семян льна слегка раздробить, залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, взбить, но не отцеживать.

Выпить за 40–50 минут до сна.

Седечно-сосудистую систему укрепят препараты «Арджуна», «Ласуна», «Сюэ фу чжу юй вань», «Шэнь май инь».

Кроме того, весной в период с апреля по июнь желательно 2 месяца подряд попить лёгкий настой весенней крапивы.

Настой весенней крапивы

Крапиву лучше нарезать в канун полнолуния. Нарезанную в чистом месте крапиву следует положить в морозильную камеру. Затем каждое утро 1 ст. л. мелко посечённой крапивы заливать 1 стаканом кипятка, настоять 3–5 минут, отцедить и выпить в течение дня в 1–3 приёма.

Традиционно считается, что крапива «чистит кровь», а кроме того, она содержит высокий уровень витамина Е, аскорбиновой кислоты и богатейший спектр микроэлементов, которые очень нужны нам весной.

Август – сентябрь. В конце лета необходимо проводить все три лёгкие очищающие процедуры: утром натощак пить медовую воду, в течение дня – дегазированную минеральную воду и перед сном семя льна. Такая комплексность объясняется сменой не только времени года, но и шестимесячного цикла. Для профилактики простудных заболеваний и укрепления селезёнки/поджелудочной железы принимаются препараты «Юй пин фэн вань» и препараты с гудучи.

Ноябрь – декабрь. В конце осени очистительные процедуры состоят из медовой воды и ячменной воды.

Ячменная вода

1 ст. л. необрушенных цельных зёрен ячменя залить 500–700 мл кипятка, настоять ночь под крышкой.

Использовать настой как обычное питьё в течение дня безотносительно еды.

Зимой укрепляем почки препаратами «Гокшуради гуггул», «Туй фу ди хуан вань», «Лю вэй ди хуан вань», «Чан-драпрабха вати», «Шиладжит».

В течение года следует учитывать дополнительные особенности сезонов.

1. Транзит Солнца по знакам зодиака, относящимся к стихии Воздуха: Водолея (январь – февраль), Близнецов (май – июнь), Весов (сентябрь – октябрь). Эти временные интервалы всегда считались на Руси мясоедами. Тем, кто ест мясо, особенно важен первый зимний мясоед. В это время суммируется истощающее влияние ветра и холода, это неблагоприятное воздействие можно смягчить только тёплой, тяжёлой и калорийной пищей. Если в это время не дать организму достаточного количества белка и жира, к маю человек теряет силы и начинает болеть. Достаточное количество должно определяться конститутивным типом человека, его нагрузкой, возрастом и общим состоянием организма. Вегетарианцам в эти периоды необходимо потреблять достаточное количество белка!

2. В периоды транзита Солнца по огненным знакам зодиака пища должна быть максимально лёгкой. Конец марта – апрель (Овен), что соответствует времени Великого поста, конец июля – август (Лев), время Успенского поста, и конец ноября – декабрь (Стрелец), время Рождественского поста. В это время сила пищеварительного огня (активность пищеварительных ферментов) заметно снижается, и даже если человек не практикует посты, ему следует заменить свинину курятиной, говядину – индюшатиной, а печень и крепкие мясные бульоны исключить совсем. Тяжёлая пища будет плохо, не полностью перевариваться, а значит, будут накапливаться токсины. В летнее время нам в среднем необходимо до 3 ст. л. гхи в пище, в холодное – до 5. Только гхи в полной мере производит пассаж желчи в печёночных протоках и желчевыводящих путях.

В ключе профилактики ненакопления амы не могу не упомянуть о сезонном очищении тела. Когда соблюдаешь правила сезонного очищения, плывёшь по волнам природы.

Шантизация

Подношения, которые радуют Будд:

Им нет радости от подношений благовоний и прочего;

Но сделать свой ум спокойным – вот великое радующее подношение.

Тантра. Царь тайного нектара

Несомненно, главным средством для достижения осознанности и освобождения от навязчивых правил Матрицы являются спокойствие ума и медитация. Спокойствие ума ещё не значит, что нужно прекратить всякую деятельность и сидеть на пятой точке ровно. Истинное спокойствие заключается в самой деятельности. Также и медитация может быть самой разной, не только сидение в лотосе, это может быть и кружение в суфийском танце, и чтение православной молитвы, и ритмичное дыхание в йогических практиках. Спокойствие ума также приходит, когда ты занимаешься любимым делом, реализацией своего таланта, своей дхармой.

Спокойствие ума – это когда ты не отвлекаешься на внешние причины и условия, просто наблюдаешь, как в твоём уме возникают ощущения, и не цепляешься за них. Хорошие, плохие или нейтральные – все они лишь отражения, мелькающие на поверхности ума. Ум – это открытая система. Просто наблюдай за течением ощущений и мыслей. В такой осознанности заключается практика внимательного спокойствия к ощущениям и прочим наружным сигналам.

В медитации человеку открывается правильное знание. Он становится над проблемой, над вопросом, над Матрицей, над дуальностью (двойственностью) мира. Он пробуждается. В буддизме существует уже упомянутый срединный путь, или мадъяма пратипад на санскрите. Это метод духовного самосовершенствования, открытый Буддой в бодхи (состоянии пробуждения) и провозглашённый им путём к достижению нирваны. Это восьмеричный путь, который описывается как правильные взгляды, правильные намерения, правильная речь, правильные действия, правильный образ жизни, правильные усилия, правильное осознавание и правильное сосредоточение. По словам Гаутамы Будды, срединный путь (СП) вовсе не является некоей золотой серединой между всеми возможными крайностями, хотя крайности тоже упоминаются: рекомендуется не впадать ни в чрезмерную отрешённость, ни в чрезмерную привязанность к земному. Идея СП лежит над крайностями, а не между ними, и главная мысль здесь в том, что «плохое» и «хорошее», как и все прочие дуальные противоположности, – это лишь концепции, построенные человеком.

Фундаментальной идеей буддизма является то, что человек живёт под властью аффектов, или «омрачений», называемых клеши, которые держат в напряжении и беспокойстве его ум и мешают вполне проявиться его чистой, свободной, доброй и творческой природе. Освобождение от власти этих клеши, то есть достижение некоей «пустоты» ума, и есть главная задача человека. Нужно добиться состояния, когда рулит спокойный разум, а не беспокойный ум. Можно абсолютно не поддерживать философских идей буддизма, но успокоение твоего ума любым способом даст море кайфушек, в том числе и непривязку к перееданию, то есть спокойное и отстранённое отношение к еде.

Зацепки ума идут от тела, от желаний, от эмоций – от желаний что-то чувствовать в теле (например, от желания есть что-то вкусненькое, делать что-то приятное) до желания чувствовать собственную значимость, свою крутизну. Также зацепки идут от ума, то есть от убеждения человека, что как он подумал, так и должно быть в реальной действительности. Например: «Мой ребёнок должен поступить в элитный институт», «завтра должна быть только хорошая погода», «я должен сделать всё, что запланировал»… Лично я давно заменил слово «должен», на слово «может». ☺

Если человек для начала хотя бы поймёт умом, что никакая его мысль в принципе не может быть правильной на 100 % (что всё, на самом деле, достаточно субъективно и могут быть всякие варианты развития событий), его порабощение всякими якобы очень ценными сверхидеями станет гораздо меньше, и он почувствует колоссальную свободу. Именно так и можно интерпретировать суть буддийской концепции пустоты. Повторю: твоя личная философия может быть абсолютно арелигиозной, просто попробуй любыми способами поработать над беспокойством ума.

Для работы над успокоением ума на Востоке мудрецы давно изобрели медитацию и йогу. Все про них говорят, но никто толком практиковать не может. Йога превратилась в физкультуру, а медитативные состояния народ, в основном, симулирует. Впрочем, это уже путь каждого. Пусть каждый, кто хочет, попробует эти инструменты и поймёт, подходят они ему или нет.

Помимо йоги и медитации приблизиться к красоте Вселенной помогает любая молитва в твоей конфессии или мантра «Ом». Она считается самой древней, самой ёмкой и самой мощной практикой произношения звуков. Мудрецы говорят, что именно с неё началось создание нашей материальной Вселенной. Есть даже такая метода, «Ом-чантинг» называется. «Ом» является биджа-мантрой – пробуждающим звуком, который обладает прямым воздействием на все оболочки нашего тела: и тонкие, и грубые.

«Ом Шанти» – это также знаменитая мантра. «Шанти» дословно переводится как «покой». Это состояние, в котором человек испытывает благоговейное, осознанное спокойствие и вдохновение полного понимания сущности происходящего. В буддистских текстах шанти иногда становится синонимом нирваны, переживания бесконечного покоя и счастья. «Ом Шанти» – это изначальная гармония Вселенной плюс покой. Эта мантра лишена пафосности и религиозного подтекста. Так что смело можешь петь её сердцем для своего омоложения и шшшшзации.

Итак, для здоровой и счастливой жизни важно, чтобы ум твой был спокоен, и есть ещё масса способов сделать это, включая работу с телом (холотропное дыхание, цигун, промасливание тела), работу с цветами, звуком и т. д.

Смазывание головы маслами успокаивает и питает ум. Тяжёлое жирное кунжутное масло особенно хорошо в качестве седативного средства и подходит для улучшения сна. Чтобы улучшить восприятие, тёплым маслом смазывают лоб, для повышения умственных способностей – макушку, для успокоения подсознания – основание шеи, а с целью непосредственного воздействия на мозг – носовые ходы. Повышению ясности ума способствует употребление масла с аиром и шалфеем для насьи (назальный метод введения масляных капель). Или просто промасливай голову на ночь, заодно и волосы укрепишь. Важно, чтобы масло нравилось по запаху и текстуре.

Большое значение имеет цветотерапия. Так, белый цвет дарит покой и чистоту, голубой – умиротворение и отрешённость. Золотой цвет наделяет способностью к различению, а зелёный является источником гармонии, уравновешенности и целительной энергии.

Из драгоценных камней в тёплое время года хороши жемчуг и лунный камень (они способствуют гармонизации эмоционального состояния), изумруд дарит уравновешенность и самообладание, помогает проговаривать свои эмоции, жёлтый сапфир и топаз дают мудрость. Камни лучше носить по рекомендации астролога, хотя женщины зачастую интуитивно выбирают свои правильные камни.

Драгоценные камни Солнца – гранат прозрачный, кварц красный, рубин прозрачный, турмалин красный, цирконий красный, шпинель красная. Носить кольца лучше на безымянном пальце, пальце Аполлона, или Солнца. На безымянном пальце также можно носить камни друзей Солнца (Луна, Марс, Юпитер).

Драгоценные камни Луны – агат, жемчуг, кварц, лунный камень, сапфир белый, турмалин белый. Носить камень Луны лучше на мизинце, в серебряной оправе.

Драгоценные камни Марса – агат красный, коралл красный, яшма красная. Наибольший эффект камень Марса проявит на безымянном пальце.

Драгоценные камни Меркурия – агат зелёный, аквамарин, жадеит, изумруд, турмалин зелёный, циркон зелёный. Наибольший эффект камень Меркурия проявит на мизинце. Так как Меркурий несовместим с Луной, драгоценные камни Меркурия не должны использоваться с жемчугом и лунным камнем. На мизинце можно носить камни друзей Меркурия (Венера и Сатурн).

Драгоценные камни Юпитера должны быть золотистого цвета, это жемчуг жёлтый, сапфир жёлтый, топаз, турмалин, циркон жёлтый, цитрин жёлтый. Наибольший эффект камень Юпитера проявит на указательном пальце.

Драгоценные камни Венеры имеют радужные характеристики и могут быть пастельных мягких тонов – это алмаз, опал, сапфир белый, турмалин белый, хрусталь горный, циркон. Возможно ношение бирюзы. Наибольший эффект камень Венеры проявит на безымянном пальце. Камни Венеры не должны использоваться совместно с жемчугом или рубином.

Драгоценные камни Сатурна – это аметист, ляпис-лазурь, сапфир синий, турмалин синий, цирконий синий, шпинель синяя. Наибольший эффект камень Сатурна проявит на среднем пальце. Камни Сатурна можно носить только по рекомендации астролога! Как Сатурн несовместим с Солнцем, Луной и Марсом, так драгоценные камни Сатурна не должны использоваться совместно с жемчугом, красным кораллом или рубином. На среднем пальце можно носить камни друзей Сатурна (Венера и Меркурий).

Носи натуральные ткани. Льняные ткани рассеивают энергетику. Это прекрасный вид ткани, если ты общаешься с близкими. Лён является аксессуаром жизни независимых людей и хорош в общении с единомышленниками. Хлопок нейтрален. Шёлк помогает человеку сохранять внутренний, энергетический баланс и поэтому был всегда одеждой для тех, кто имеет дело с людьми и со стрессовыми ситуациями. Старайся по возможности стирать натуральные ткани сразу после перелётов и переездов, конфликтов и стрессовых ситуаций, а не клади в корзину с грязным бельём до очередной стирки.

Музыкотерапия – это способ влиять на настроение и самочувствие с помощью композиций разных тональностей и ритмов. Акаша, или эфир, обладает свойством шабды – звука. Определённая последовательность свар (нот) образует рагу, или «настроение», – индийскую классическую мелодию.

«Музыкальная терапия как самостоятельная дисциплина в её современном виде появилась в результате работы в нескольких областях: медицины, психиатрии и коррекционного образования, – и в рамках каждой из этих областей развивались особые подходы для применения музыки с терапевтической или обучающей целью», – говорит Концетта Таманьо, исполнительный директор и соучредитель Института музыки и неврологических функций в Нью-Йорке, США. Музыкальная терапия в США существует уже около 70 лет и имеет наработанные практические стандарты, клиническую подготовку и профессиональную сертификацию. Более тридцати лет Таманьо исследует применение музыкотерапии в восстановлении утраченных функций при болезни Альцгеймера, Паркинсона, для профилактики инсультов и восстановления утраченных функций после инсультов. При болезни Паркинсона это означает применение музыки с выраженными ритмическими ориентирами, чтобы помочь пациентам начать и структурировать процесс ходьбы. Это позволяет значительно увеличить скорость ходьбы, длину шага и количество шагов за единицу времени.

Да, музыкотерапия хороша для улучшения работы мозга. В ходе сеанса звук трансформируется в вибрации коры головного мозга, влияя на различные функции мозга: речь, способность к обучению, уровни энергии и стресса. Наиболее распространённые области применения музыкотерапии: различные виды боли, беспокойство, депрессия, ментальные и эмоциональные проблемы, неврологические недуги. Есть две формы музыкальной терапии: активная и пассивная. Во время активной терапевт и пациент вместе создают мелодию на музыкальных инструментах, делают голосовые записи. Такое лечение открывает способности к творчеству и самовыражению. Пассивная терапия проходит так: терапевт играет на инструменте или ставит музыку для пациента, который в это время может рисовать, медитировать или просто слушать.

Одним из музыкальных инструментов для русского народа стали колокола всевозможных размеров. Переливы малинового звона и низкие тона больших колоколов быстро вводили человека в благостное настроение. Под дугой ямщицкой лошади однозвучно гремел колокольчик, вводя путника в некий дорожный транс. А в другой части нашей планеты прислушивались к звукам иных колоколов, которые русские люди и за колокола бы не сочли: без языков, открытой частью повёрнутые не к земле, а к небу. Поэтому в европейскую цивилизацию этот музыкальный инструмент вошёл под именем «поющие чаши». Можно прислушаться к историкам, утверждающим, что родина поющих чаш – это Древний Китай. Это не потому, что сейчас Тибет является частью КНР, а потому, что самые ранние из них принадлежали к находкам наследия династии Шан (XVII–X вв. до нашей эры). Древние поющие чаши, изготовленные из сплава пяти металлов, известного как панчалоха, обладали особым сакральным значением в индуистских странах Гималаев. Сегодня для целей оздоровления, расслабления, просветления, медитации такие чаши применяются в Индии, Китае, Непале, Японии, Таиланде и других странах Востока. Западный мир узнал о них лишь в середине XX века. Медитация с поющими чашами является древней техникой, которая помогает уму достичь состояния покоя, спокойствия и сосредоточенности. Это инструмент для осознания, оздоровления и духовного развития.

Итак, слушай хорошую музыку, используй чаши и другие инструменты для вхождения в спокойное и радостное состояние. Музыку можно слушать во время работы по хозяйству, игры, сна или просто в свободное время – минимум по 30 минут в день в течение шести – восьми недель, желательно без перерывов. Слушать можно не только музыку, которая улучшает твоё эмоциональное состояние, но и грустную, под которую хочется поплакать: она также снимает стресс. Следи за звуками музыки и за звуками своего окружения, прислушивайся к ощущениям, которые у тебя при этом возникают.

Эх, если бы я мог спеть в этой книге, то в конце этой главы запел бы песню доброго Бобби Макферрина «Don’t worry, be happy», или «Не беспокойся и будь счастлив». Спокойный и счастливый в своём покое ум – это главное. Всё остальное в этой жизни вторично.

К сожалению, я не могу в объёме этой книги описать всю красоту и мудрость Аюрведы, но общие её понятя в ключе профилактики метаболического синдрома я попытался дать. Тем, кому интересно познать Аюрведу детально, рекомендую восемь моих предыдущих книг об этой древней чудесной медицине. Мудрец Чарака так говорил о ней: «Аюрведа – это знание о том, что порождает болезни, как они проявляются и как их лечить. Это совершенный путь как для здоровых людей, так и для больных; он существует с незапамятных времён и был известен Творцу изначально».

Традиционная китайская медицина и селезёнка

Середина порождает влагу. Влага порождает стихию почвы, почва порождает сладость, сладость порождает Селезёнку. Селезёнка порождает мышцы, а мышцы порождают лёгкие. Селезёнка управляет ртом. На небесном уровне – это влага. На земле – это стихия почвы. В человеческом организме – это мышцы. Среди органов цзан – это Селезёнка. Среди цветов – это жёлтый цвет. Среди звуков – это звук гун. Среди модуляций голоса – это пение. Среди нарушений движения – это икота. Среди отверстий тела – это рот. Среди вкусов – это сладкий вкус. Среди эмоциональных устремлений – это задумчивость. Задумчивость разрушает Селезёнку. Раздражение побеждает задумчивость. Влага разрушает мышцы. Ветер побеждает влагу.

Трактат Жёлтого Императора о внутреннем

Земля-центр

Селезёнка принадлежит элементу Земля, находящемуся в Центре; её влияние проявляется на протяжении 18 дней в конце каждого из четырёх времён года, а сама она не принадлежит ни к какому из них.

Чжан Цзе Бинъ. Классика категорий

Тексты даосских литературных трудов и китайских лечебников очень мудрёны и высокопарны, поэтому сложны в трактовке. Много алхимии, работы с минералами и травами, и все китайские лечебники основаны на соблюдении динамического баланса в организме, на работе с дисбалансом взаимодействия и взаимопревращения пяти первоэлементов.

Издревле существует китайская система (концепция) пяти первоэлементов, которая называется У-син. Концепция У-син широко использовалась и используется в традиционной китайской медицине, в гадательных практиках, в боевых искусствах (есть даже стиль боя, полностью построенный на этой системе – синъицюань), в нумерологии, в фэн-шуе и т. д.

Согласно китайской космогонии, мир основывается на взаимопорождении и взаимодействии вышеуказанных пяти первоэлементов (начал, стихий): Земли, Металла (Неба), Воды, Огня и Дерева.

• Дерево соответствует процессу расширения и означает материализованный принцип роста.

• Огонь – процессу возрастания и характеризует кульминацию развития рассматриваемого процесса (явления).

• Земля – состоянию стабильности, покоя.

• Металл – уплотнению, что соотносится с процессами старения, увядания, завершения развития.

• Вода – процессу уменьшения, умирания, с рождением следующего цикла развития.

Таким образом, элемент Земля можно назвать центром, вокруг которого происходит вечная алхимия земного и небесного, вечный движ, единство и борьба инь и ян.

Каждому первоэлементу соответствует свой сезон: Дерево – весна, Огонь – лето, Земля – позднее лето, межсезонье, Металл – осень, Вода – зима. Именно при помощи времён года лучше всего перекинуть мост от двоичной системы инь – ян к пентаграмме У-син. Дело в том, что инь и ян сменяют друг друга не резко, а постепенно, создавая четыре основных качества энергии (четыре качества движения).

Весной вся природа просыпается, ночь уступает дню, снега тают, везде заметен рост. Рост, возбуждение, развитие – это качество возрастающей ян-энергии. Начинающееся движение энергии в природе соответствует переходу от Воды к Дереву – зимний период сменяется весенним, в природе активизируются процессы роста, растения синтезируют энергию для ускоренного развития.

Стадия Огня характеризует максимальное развитие. Это период расцвета ян-энергии, которого достигают любые явления окружающего мира. Весна сменяется летом, тепло – жарой. Достигает своего пика развития растительный мир.

Фаза Земли соответствует процессу стабилизации, переходу ян в инь. Процессы ян и инь уравновешиваются. Эта фаза характеризует переход к позднему лету, когда жары уже нет, но осень ещё не наступила. Растения накапливают питательные вещества для сохранения своей жизненной силы в зимний период, однолетние растения ускоряют развитие семян для зарождения нового цикла жизни.

Дальнейшее усиление иньских прохладных процессов и преобладание их над янскими отражает переход в фазу Металла. Это период увядания, высыхания, опадания листьев, накопления питательных веществ в корнях. Эта стадия соответствует упадку, старению, снижению активности жизненного цикла.

Фаза Воды является конечной иньской и отражает процесс умирания. Эта фаза завершает цикл развития. Однолетние растения умирают, в многолетних процессы жизнедеятельности замедляются. Но цикличность на этом не завершается. Фаза Воды – это не только умирание, но и рождение нового, т. е. качественный переход на следующий новый этап развития.

Природа Воды – быть мокрой и течь вниз.

Природа Огня – гореть и подниматься вверх.

Природа Дерева – поддаваться сгибанию и выпрямлению.

Природа Металла – подчиняться внешнему воздействию и трансформироваться.

Природа Земли проявляется в том, что она принимает посев, даёт урожай, всё питает и присутствует во всём.

Что касается времён года, то существует два варианта понимания роли Земли. В традиционном китайском календаре к элементу Земля относят два периода межсезонья, лежащие на стыке лета и осени, а также зимы и весны, то есть на стыке иньских и янских времён года. В суточном цикле качество возрастающего ян принадлежит утру, которое наступает сразу после восхода солнца.

Также есть соответствие первоэлементов и органов тела.

Элемент Дерева представлен печенью (инь) и желчным пузырём (ян).

Огонь – двумя элементами: первый – основной, которому соответствуют сердце (инь) и тонкий кишечник (ян); второй функциональный, включающий перикард (инь) и тройной обогреватель (ян).

Элементу Земли соответствуют селезёнка (инь), поджелудочная железа (инь) и желудок (ян).

Элементу Металл – лёгкие (инь) и толстый кишечник (ян).

Элементу Воды – почки (инь) и мочевой пузырь (ян).

Следует отметить, что в основу восточной классификации были положены не столько анатомические, сколько функциональные и канальные взаимоотношения, в результате чего селезёнка и поджелудочная железа были соотнесены в единую энергетическую систему, а элементу Огня соответствуют не только органы, но и деятельность вегетативной нервной системы.

Графически классическая концепция У-син выглядит так (см. рис. на с. 137).

Обозначение каналов:

Р – канал лёгких;

GI – канал толстого кишечника;

Е – канал желудка;

RP – канал селезёнки-поджелудочной железы;

С – канал сердца;

IG – канал тонкого кишечника;

V – канал мочевого пузыря;

R – канал почек;

МС – канал перикарда;

TR – канал тройного обогревателя;

VB – канал желчного пузыря;

F – канал печени.

Как видишь, элементу Земля соответствует селезёнка и желудок. Селезёнка выполняет функцию транспортировки и трансформации пищи, порождает кровь, из неё происходят пять вкусов. Желудок – это амбар, представляет собой резервуар для приёма пищи, где происходит начальное пищеварение. Основная функция селезёнки заключается в очистке и продвижении питательной субстанции. Она «поднимает светлое» и контролирует кровь. Канал осуществляет регуляцию пищеварительных соков желудка и кишечника, обеспечивая нормальное переваривание пищи и усвоение питательных веществ, что в значительной степени определяет течение трофических процессов в организме.

Контролирует мышцы и мышечную стенку сосудов, особенно сосудов пищеварительной системы и нижних конечностей. Отвечает за крепость и красоту мышечной ткани, особенно ног.

Именно проблемы с энергией Земли связывают непременные атрибуты жизни человека, склонного к ожирению: беспорядочное и неполноценное пищеварение, беспорядок в квартире, личной жизни, ощущение неуверенности и нестабильности. Питание – это буквально «принятие внешнего мира». Если с энергией Земли порядок, человеку не составляет труда принять свои и чужие недостатки, в противном же случае появляется такое чувство, как отвращение. Именно неприятие или отвращение буддисты называют корнем всех бед человека, который не позволяет ему развиваться. Чувственным аналогом центра тяжести является чувство уверенности в себе – база для спокойствия. Если с энергией Земля непорядок, появляется неуверенность в себе и окружающем мире, чувство нестабильности, нервозность и беспокойство.

С точки зрения китайской философии У-син Земля в человеческом плане символизирует такие качества как: терпение, продуманность, практичность, упорство, работоспособность и стабильность. Кроме того, элемент Земля стремится собрать всё вместе для того, чтобы принести гармонию, укоренённость и стабильность. Черты характера человека этого типа: амбициозность, упрямство, ответственность и долгосрочное планирование.

О соответствии органов и функций в царстве человеческого организма красиво говорит «Трактат Жёлтого императора о внутреннем»: «Сердце в организме выполняет функцию правителя. Из Сердца исходит свет духа Шэнь. Лёгкие исполняют передаточную от правителя функцию, из них исходит ритм порядка. Печень – это полководец, из неё исходят стратегические планы. Желчный пузырь выполняет функцию установки внутренних устремлений, из него исходят решения и суждения. Перикард – это слуга-посланник, из которого исходит радость и веселье. Толстая кишка выполняет функцию передаточного пункта, она является источником преобразования. Тонкая кишка выполняет функцию приёмника-накопителя, в ней трансформируются продукты организма. Почки выполняют функцию придания силы, из них исходит умение и мастерство. Три обогревателя выполняют функцию пробивания заторов, они создают водные каналы. Мочевой пузырь выполняет функцию накопления воды, в нём сохраняются жидкости организма, и потому он способен являться источником трансформаций дыхания-Ци».

Несмотря на то что в классическом цикле У-син селезёнка/Земля находится вместе со всеми первоэлементами по кругу взаимопревращения, а не в центре, по сути, она является центром, так как питает всё остальное. Она является главным органом вышеупомянутого среднего цзяо. А если Земля является центром, вокруг которого происходит вращение колеса взаимопревращений и времени, то Земля – это момент «здесь и сейчас», момент осознанности, собранности, момент, когда человек сконцентрирован настолько, что может выйти из колеса вечных перемен, причин и следствий, из колеса времени. В более глобальном понимании это и есть то пробуждение и пик осознанного существования.

Наружный ход меридиана селезёнки (поджелудочной железы) начинается у ногтевого ложа первого пальца стопы с медиальной (внутренней) стороны. Проходит через плюснефаланговый сустав 1-го пальца к переднему краю внутренней лодыжки, проходит на голень вдоль заднего края большеберцовой кости, переходит по передневнутренней поверхности коленного сустава и бедра, достигнув середины паховой складки, затем переходит на переднюю брюшную стенку, где соединяется над лоном с передне-срединным меридианом в точках чжун-цзи и гуань-юань и выше пупка в точках ся-вань и чжун-вань. Затем меридиан поднимается по переднебоковой поверхности грудной клетки, включает точку меридиана желчного пузыря жи-юе и точку меридиана печени ци-мэнь, доходит до второго межреберья, откуда спускается к четвёртому межреберью, где заканчивается на средней подмышечной линии. Внутренний ход начинается от уровня точки ся-вань и идёт к селезёнке и желудку. Внутренний ход имеет ответвления: от желудка к лёгким, трахее, горлу, гортани и от желудка к сердцу, соединяясь с меридианом сердца. На меридиане двадцать одна точка.

Селезёнка-поджелудочная железа-RP находится под диафрагмой в центре. Она занимает особое срединное, или центральное, положение. Получается, что её сторона света – центр, а органы, расположенные вокруг селезёнки, располагаются по периферии. Селезёнку называют иньской Землёй, или сырой Землёй. О селезёнке мы подробно поговорим в следующих главах.

Про селезёнку и её болезни

Землёй называют то, на чём сеют и собирают урожай.

Шан Шу. Книга правителя области Шан

Очень важная и прикладная глава. Читай внимательно.

Селезёнка играет важнейшую роль в организме. Как земля, которая питает всё сущее, селезёнка питает весь организм. Только при надлежащем уходе за почвой (землёй) можно вырастить обильный урожай. Только при хорошей работе RP можно иметь здоровое и крепкое тело без дефицитов, с обилием ци и крови. В лечении любой болезни надо уделять внимание работе с селезёнкой, желудком и кишечником, так как без материалов для построения и регенерации тканей тела никакое лечение не поможет. Селезёнку даже сравнивают с «самкой, вскармливающей своё потомство». Кормление, центр, питание, пестование, забота, сырость, влажность – это иньские свойства, присущие именно селезёнке. Из-за того что в ней слишком много инь, селезёнка-поджелудочная занимает особое положение среди плотных органов (цзан-органов). Её называют «предельная инь в инь».

На Востоке селезёнку называют постнебесной основой человеческого организма, источником образования энергии и крови, а почки – преднебесной основой, их также надо пестовать, холить и лелеять. В Китае даже образовалось две школы. Одна школа (Восполнения элемента Земля) предпочитала больше пестовать селезёнку, другая – почки.

Селезёнка в организме отвечает за мышцы. При слабой RP у человека тонкие руки и ноги со слабыми мышцами и торчащий живот. Именно такой тип ожирения опасен больше всего. В современной медицине он называется «андроидный». Гиноидный тип, или «груша», когда избыточная жировая ткань распределяется преимущественно на бёдрах и ягодицах, не так опасен для созревания МС.

Итак, селезёнка управляет жидкостями тела и трансформацией, порождает и контролирует кровь, поднимает светлое (питательные вещества). Про жидкости это действительно так. Не только слабые почки отвечают за отёки. Таким образом, селезёнка извлекает из пищи жидкости, полезные вещества, трансформирует их в питательную ци и распределяет по всему организму. Если селезёнка не выполняет свои функции надлежащим образом, в организме скапливается патологическая сырость, образуется мокрота и формируются отёки. Селезёнку часто сравнивают с дамбой или плотиной в центре организма, которая регулирует водные потоки.

Если селезёнка поднимает светлое, а затем при помощи лёгких и сердца распределяет светлое по организму, то желудок опускает мутное (непереваренные пищевые остатки) и выводит в виде фекалий. Если селезёнка плохо поднимает светлое, появляются слабость, головокружение, опущение внутренних органов, жидкий стул. Появляется синдром провала срединной ци вниз.

Зачастую врождённая слабость селезёнки и почки дают слабость соединительной ткани у детей. Это нестабильность суставов и прочие неприятности. Наше тело и все органы содержат соединительную ткань. Соединительная ткань – это такие особые волокна, которые определяют структуру или каркас тела и органов, поэтому дефектность соединительной ткани может дать астенический тип тела, сутулость, косолапость, плоскостопие, слабые сосуды, опущение почек, косоглазие и отслоение сетчатки. Вот как важна полноценная работа селезёнки! Диспластикам с детства надо хорошо и правильно питаться, укреплять селезёнку, рекомендуется ежедневная дозированная физнагрузка, массажи и прочая работа по укреплению каркаса тела. Не рекомендуется лениться, долго находиться в статическом положении: долго стоять, сидеть и т. д.

Окно селезёнки открывается во рту. Великолепие селезёнки отражается на губах. Конечно, не на надутых силиконом, а на природно красивых, контурированных, влажных губах. Эмоция её – задумчивость: пустые раздумья ранят селезёнку, поэтому, если тебя на чём-то клинит и мысли непродуктивны, мрачны и пусты, это нарушает твоё пищеварение. Хотя, по сути, все болезни «от нервов». Вкус её – сладкий. Цвет – жёлтый, поэтому много пищеварительных китайских препаратов жёлтого цвета. Жидкость селезёнки – слюна-сянь. Если ты утром проснулся, а подушка мокрая от слюны, пора задуматься о своем рационе и образе жизни.

RP удерживает кровь в сосудах и не даёт ей выливаться наружу, поэтому, если появляется много синяков без каких-либо ощутимых ударов, надо лечить не только сосуды и печень, но и селезёнку-поджелудочную. Если ци течёт вверх и селезёнка работает исправно, всё хорошо. Если ци падает вниз, может быть диарея. Нарушение работы RP вызывает накопление мути и сырости (амы). Появляются слабость, тяжесть в животе, склонность к жидкому или жирному стулу (скопление сырости). Если стул зловонный и жидкий, это значит, что присоединился гастроэнтерит.

Селезёнка хранит интеллект и (мысли) – долговременные планы и мысли (аналитика), поэтому человек со слабой селезёнкой плохо решает стратегические планы и смотрит немного дальше своего носа и насущных проблем. Синдром дефицита внимания, неуверенность в себе, походка на носочках и пускание слюнки у детей – всё это проявления слабости селезёнки. Интеллект и отвечает за прикладную сторону мышления: обучение, запоминание, концентрацию внимания и генерацию идей. Если селезёнка слаба, мышление будет замедленным, память плохой, способности к обучению и к концентрации тоже будут ослаблены. Если сильно слаба – появятся излишняя задумчивость, навязчивые мысли, фантазии и даже бред. Проще говоря, при слабой селезёнке кровь не доносит глюкозу до мозга, и мозг в результате не особо соображает. Селезёнка также отвечает за передачу воспоминаний в почки для кратковременного хранения. Позже почки переносят эти воспоминания в сердце для более долговременного хранения.

Слабость селезёнки показывают явный выбор в одежде жёлтого, коричневого и бежевого цвета, спонтанные синяки, слабость в конечностях вплоть до атрофии, качество и упругость икроножных мышц, ухудшение вкуса, тяга к сладкому, сухость губ, трещины, герпес на губах (сырость и жар), морщинки, утолщение кожи в уголках глаз у молодых людей, торчащий животик, двойная морщинка на веках, слюнотечение ночью, большие губы с размытыми краями, ухудшение памяти у детей, навязчивые мысли, пустые раздумья. Токсикоз в первой половине беременности – это слабость селезёнки. Также это быстрый набор веса после родов.

У маленьких детей часто слаба селезёнка, поэтому им нельзя много холодной энергетически пищи, особенно в холода и по вечерам. Зимой йогурты и бананы давать не стоит. Промышленные йогурты – это «сопли в красивой коробочке». Надо есть тёплые и приготовленные продукты! Селезёнка в целом не любит сырость: холодные продукты нарушают её активность (вздутие, дизурия, мутные выделения из влагалища, головные боли). Детям хорошо давать пастилки из боярышника (у китайцев он другой, не сердечный). У детей сильно ослабляет RP частый приём антибиотиков. Поражение влажностью и сыростью селезёнки чаще возникает у женщин.

Пройдёмся по синдромам.

Пустота ци селезёнки встречается очень часто. Бывает как последствие недостатка ци лёгких (недолеченные простуды), обилия холодной пищи (особенно тропические фрукты), результат длительных умственных перегрузок. Ключевые симптомы слабости недостатка/пустоты ци: клонит в сон после еды, снижение аппетита, полнота, чувство распирания и боли в животе, метеоризм, бледное лицо с желтизной, спонтанные синяки, отёки, лень, вязкое мышление, язык бледный, немного отёчный, пульс – пустой. Запомни. Слабый пульс – пустота ци. Струнный пульс – застой. Скользкий пульс – сырость. При добавлении сырости RP появляются обильные выделения из глаз и прочее.

Работаем в этом случае главным селезёночным препаратом «Цзян пи вань», детям – «Ци пи вань» длительно (несовершенство детского пищеварения). Почти все селезёночные препараты согревают. Можно взять более сильный по «проваливанию пищи» «Бао хэ вань». Также применимы следующие препараты. «Ши цюань да бу вань» – широкий препарат по укреплению селезёнки, почки (иммунитета), желудка, то есть при астении, плохом пищеварении, ослаблении иммунитета. «Ху гань пянь» укрепляет печень и селезёнку. «Сяо яо вань» – если буйствует вегетатика (нервы, сердцебиение, ПМС у подростков, медвежья болезнь при стрессах, плюс он успокаивает печень и селезёнку при их сочетанном поражении). На «Ши цюань» похожи «Юй пин фэн вань» (более тёплый иммуномодулятор) и «Шэнь цин да бу вань» (только укрепляет ци, но не воздействует на пищеварительную функцию). Поэтому к последнему плюс «Цзян пи вань». А в целом женьшень плюс астрагал – это базовое восполнение ци. Есть ещё похожий на женьшень корень – кодонопсис. Отличие его в том, что женьшень возвращает ян, кодонопсис – нет, но восполняет кровь (производство эритроцитов, нормализация белой крови – лейкоцитов). Входит в один из самых мной применяемых препаратов по работе с избыточным весом «Шэнь лин бай чжу вань», который укрепляет селезёнку и желудок при поносах, несварении, полноте, отёчности, белях у женщин, слабости развития у детей. Помимо этих вещей, этот селезёночный препарат, производя «наваливание Земли – порождение Металла» через селезёнку, укрепляет лёгкие, поэтому так применим при хронических бронхитах. Или вот еще известное средство ТКМ – «Сян ша лю цзунь вань», рецепт которого приводится в многотомном медицинском трактате «Золотое зеркало медицины», составленном во время правления династии Цин. Препарат восполняет ци, оздоравливает селезёнку, гармонизирует желудок, осушает сырость. Используется при несварении, кашицеобразном стуле, отёчности, полноте или похудании, заложенности в груди и общей тяжести.

Язык бледный, большой, налёт белый. Пульс слабый, замедленный. При восполнении ци селезёнки и лёгких лучше «Сян ша» и «Юй пин фэн».

Точки: гунь-сунь, нэй-тин, цзу-сань-ли. При жидком стуле – ещё и сань-инь-цзяо. При отсутствии аппетита – ещё и чжун-вань.

Метод: восполняющий (бу), хорошо прогревание (цзю).

Из еды приветствуются в меру сладкие приготовленные продукты питания: говядина, курица, мёд, морковь тушёная, просо, рис, рыба белых сортов, яблоки (лучше запечённые), ячмень.

Следующий синдром (паттерн): пустота ян селезёнки – уже более проявленные симптомы её слабости. Пустота ци или ян – это степень признаков выраженности холода. Главное в симптоматике – это склонность к полноте, холод, отпечатки зубов на передней части языка, пульс глубокий и слабый.

К вышеуказанным препаратам добавляем «Ли чжун вань» с экстрактом имбиря или «Фу цзы ли чжун вань». В них более тёплые травы, включая аконит в последнем. «Фу цзы ли чжун вань» согревает, но не выводит сырость. Хочешь согреть – можно, например, запить вышеуказанный «Цзянь пи вань» имбирным чаем. Хочешь больше вывести сырость – стоит добавить «Эр чень вань» или «Сян ша лю цзунь вань» (см. выше). Существует также более тёплый собрат «Сян ша лю цзунь вань» – «Сян ша ян вэй вань», который больше согревает при пустоте ян.

Точки: гунь-сунь, нэй-гуань, нэй-тин, сань-инь-цзяо, цзу-сань-ли, чжун-вань. При жидком стуле стоит прибавить тянь-шу, при холодных ладонях и стопах – шоу-сань-ли, при сильных болях в желудке – лян-цю.

Методы: все.

В еду добавляем больше горячих энергетически продуктов и в меру горячих и тёплых специй типа базилика, кардамона, корицы, чёрного перца и пр.

Провал, или утечка, ци – те же причины плюс поднятие тяжестей, стоячая работа, хронический стресс с умственнофизическими перегрузками. Формируется долго. Симптомы: снижение аппетита, быстрая насыщаемость, слабость, головокружения, усталость, апатия, тянущие ощущения внизу живота, опущение внутренних органов, частое и неполное опорожнение мочевого пузыря и прямой кишки. Язык бледный, пульс слабый.

Назначается тёплый, поднимающий ци препарат «Бу чжун и ци вань», но у жарких пациентов он идёт в сниженной дозировке. Можно использовать «Жэнь шень цзян пи вань», так как в нём более выражены восполняющие свойства, чем у «Ли чжун вань»: в нём содержатся диаскорея и астрагал. Применим при выраженной слабости, несварении на фоне респираторных заболеваний, анорексии и прочих психосоматических нарушениях пищевого поведения.

Точки: бай-хуэй, сань-инь-цзяо, цзу-сань-ли, ци-хай, цюй-чи, ян-лин-цюань.

Метод: восполняющий.

Селезёнка не контролирует кровь – к симптомам слабости и несварения добавляются синяки, кровь в моче, стуле, маточные кровотечения.

В этом случае применим комплекс «Бу чжун» плюс «Туй пи вань» и, конечно, используются препараты из других медицин (антиоксиданты, ангиопротекторы, кровоостанавливающие (по необходимости). «Туй пи вань» укрепляет селезёнку, удерживает кровь в сосудах и восполняет кровь. Применяется при малокровии, длительных холодных менструациях светлой кровью, бессоннице. При невыраженной симптоматике можно давать янский «Бу чжун» утром, а слегка успокаивающий «Гуй пи вань» вечером.

Точки: гуань-юань, сань-инь-цзяо, цзу-сань-ли, ци-сюэ.

Методы: гармонизация и восполнение.

Пустоту крови селезёнки вызывают вегетарианство, неполноценное питание. Проявления: худоба, аменорея, язык бледный, тонкий, сухой, пульс тонкий, шероховатый. Одним из главных препаратов является «Гуй пи вань». Также применимы все кровевосстанавливающие препараты типа «У цзи бай фэн вань» («Чёрная курица»), серия «Новопан» на основе пантов оленя и с гематогеном, «Нун со», содержащий дягиль, или дан гуй.

Точки: гэ-шу, пи-шу, цзу-сань-ли, ци-хай, шэнь-шу.

Метод: восполняющий.

Вторжение холода и сырости в селезёнку провоцируют холодные климатические явления, проживание в сырых и влажных помещениях. Клиника: снижение аппетита, чувство полноты и холода в эпигастрии, которое проходит при прикладывании тёплой грелки или при употреблении тёплого питья. Это проявления холода. А проявление сырости – чувство тяжести в голове и теле, сладковатый привкус во рту, снижение восприятия вкуса, слабость, утомляемость, тошнота, отёки (нарушение функции трансформации). Лицо тускло-бледное. Обильные мутные белые выделения. Язык бледный с толстым вязким белым налётом.

Главный препарат – «Эр чень вань», базовое средство для лечения сырости и мокроты. Применяются также согревающие препараты типа «Хо сян чжень ци вань». «Хо сян» укрепляет селезёнку, успокаивает середину (Е – RP = IG) и выводит сырость при резком вторжении холода на фоне летнего зноя в том числе. Это когда сильные поносы.

Точки: тянь-шу, хэ-гу, чжун-вань, шан-цзюй-сюй.

Метод – гармонизирующий (пин).

Вторжение сырости и жара в селезёнку – обычно острая ситуация. Это состояние вызывают как сырые климатические проявления, так и грязная, испорченная, инфицированная пища. Частенько бывает у европейцев при поездках в тропические страны. Проявления: ощущение полноты в животе, жар утром и днём, боли в животе, понос со зловонным запахом, повышение температуры, жажда без желания пить, желтуха, кожный зуд, сыпь, маслянистый пот. Проще говоря, это пищевые токсикоинфекции и летние непонятные простуды, сопровождающиеся рвотой и поносом. Язык в классике красный с толстым жёлтым налётом, но может быть и с белым желтоватым. Пульс скользкий и частый.

В этом случае используется комплекс «Хо сян» и растительный антибиотик «Хуан лян цзе ду вань». В случае более подострых состояний и без поносов – препарат «Вэн дань вань». Он выводит сырость и жар не за счёт согревания желчного пузыря, а скорее заботится о желчном пузыре, мягко выводя мокроту-сырость и жар. Пилюли используются при дисгармонии между желчным пузырём и желудком, также при скоплении сырости и жара в селезёнке.

Точки: вэй-шу, нэй-тин, пи-шу, хэ-гу, цзу-сань-ли, цюй-чи, чжун-вань.

Метод: выводящий (се).

Также могут быть сочетанные (биорганные) синдромы поражения селезёнки и ещё какого-либо органа. Коснёмся двух таких паттернов.

Пустота крови селезёнки и сердца вызывают сыроядение, длительный стресс, чрезмерная нагрузка у спортсменов и обычных людей, потеря крови. Клиника: сердцебиение, ортостатические головокружения, бессонница, тревога, бледное лицо, слабые мышцы, аменорея. Пульс шероховатый и тонкий, язык – бледный и тонкий.

Лечит «Гуй пи вань» и прочие восстанавливющие и восполняющие кровь препараты. Приветствуется стационарное лечение.

Точки: гэ-шу, пи-шу, сань-инь-цзяо, синь-шу, цзу-сань-ли, цзюй-цюэ. При неоформленном стуле – ещё и тянь-шу и шан-цзюй-сюй. При забывчивости – добавить бай-хуэй и чжи-ши.

Методы: восполняющий и прогревание.

Пустота крови селезёнки, крови и печени – симптомы см. выше плюс худоба, парестезии во время неподвижности, ночные судороги, помутнение зрения, сухие ломкие ногти, язык бледный и тонкий.

Лечение: «Гуй пи вань» и «Сяо яо вань», хороши эликсиры «Лао ли», «Лао чжан» и «Фен ван». Также это уже тяжёлое состояние, требующее стационара и парентерального восполнения (капельницы с железом и пр.).

Как помнишь, питание при проблемах селезёнки должно быть тёплое, легкоусвояемое, но достаточно калорийное. О селезёночной еде поговорим подробно в следующих главах, а здесь упомяну, что многие продукты жёлтого цвета имеют воздействие на селезёнку. Например, абрикос питает инь желудка, порождает жидкости и прекращает жажду. Имбирь согревает селезёнку и желудок, прекращает противоток ци желудка (тошнота, рвота). Картофель (лучше молодой до нового года) питает ци, оздоравливает селезёнку, выводит яд. Кедровые орешки восполняют пустоту и увлажняют кишечник. Пшено оздоравливает селезёнку, гармонизирует желудок и восполняет пустоту. Тыква восполняет центр, питает ци и выводит паразитов.

Также максимально избегаем хронического стресса или работаем с ним. Обязательно ходить пешком каждый день, через лень и через боль, особенно у кого уже есть суставные проблемы. Старинная даосская поговорка гласит: «Пройди после еды сотню шагов – и доживёшь до ста лет».

Древние китайцы сравнивали ноги человека с корнями дерева. Как здоровому дереву нужна здоровая и сильная корневая система, так и ноги, дающие опору нашему телу, должны быть устойчивыми и крепкими. Даос Хань Сюйцу говорил: «Ступни дышат постоянно и непрерывно, мягко перемещаясь». В данном случае «дыхание» подразумевает энергетический обмен между телом и землёй.

«Мудрость входит через ноги», – также утверждали древние даосы, что означало ещё более глубокий смысл – идти по пути дао. Если хочешь быть здоровым и полным энергии, замедлить процесс старения и продлить себе жизнь, следует научиться накапливать в своём организме достаточное количество жизненной энергии и постоянно массировать важные точки своего тела. Одна из них – юн-цюань («бурлящий родник»), являющаяся «вратами», через которые может пополняться жизненная энергия организма. Это первая точка меридиана почек R1. Необходим регулярный массаж этой точки, чтобы почки (иммунитет, жизненные силы) продолжали нормально работать, а энергия приходила и уходила. Такой массаж необходимо делать каждый день в течение нескольких минут. Через некоторое время улучшится состояние кожи на ступнях, она будет более гладкой. Уменьшится боль, и перестанет образовываться ямка на месте точки. Это очень мощная и эффективная точка. Соответствует по свойствам астрагалу, тому же женьшеню, грибам шиитаке, кордицепсу, солодке, маточному молочку.

Следующая точка в плане укрепления селезёнки – пишу. Именно она обычно болит в конце рабочего дня. Она находится возле позвоночника с обеих сторон где-то посередине спины. Именно её наяривают массажисты в процессе массажа спины. Пи-шу V20 – шуточка селезёнки (сочувствующая), место скопления ци селезёнки, важная точка лечения болезней селезёнки и её диагностики. Если взять прабхаву (талант) растения, этой точке соответствует женьшень, а также по своим свойствам более мягкие диаскорея, кодонопсис, солодка.

Растение пория убирает сырость вместе с артактилодесом и кожурой мандарина. Им по действию соответствуют точки пи-шу и инь-лин-цюань. Кожура мандарина распределяет ци, вместе с аукляндией подсушивает сырость и гармонизирует центр.

Им соответствует также точка ся-цзюй-сюй. Точка ся-цзюй-сюй расположена на области голени (см. рис. на с. 139). Массируют сначала левую ногу, затем правую.

Есть точки, на которые следует воздействовать каждый день (хэ-гу, цзу-сань-ли). Можешь добавить вышеуказанные точки к этому списку. Они способствуют улучшению качества жизни, особенно при слабости селезёнки.

Очень неприятное заболевание поджелудочной железы – это панкреатит. Панкреатит имеет янские и воспалительные причины: переедание тяжёлой еды плюс алкоголь, перегрев на солнце или в бане, сопутствующие заболевания печени и желчного пузыря (холецистопанкреатит). Реже – иньские причины: холодные продукты питания и питьё со льдом. Яркий фатальный пример: запить жирный плов холодным компотом или сладкой газировкой со льдом. Острый панкреатит чреват панкреонекрозом, когда поджелудочная железа начинает переваривать сама себя. Панкреонекроз часто заканчивается смертью человека.

При панкреатите бывает сильный болевой синдром – опоясывающие интенсивные боли по всему верхнему этажу живота или тупые и локализованные плюс похудание, изменение кала (поносы-запоры, непереваренная пища в кале), сосудистые звёздочки, иногда сопутствует диабету. Имеет несколько паттернов. При всех паттернах жара вначале обязательны «холод и голод» с дальнейшим переходом на жидкие каши и прочие очень лёгкие тёплые и жидкие продукты.

Застой ци и пищи (полный) часто бывает после застолий, для него характерны сильные опоясывающие острые боли, метеоризм, понос, рвота (после отхождения газов и рвоты облегчение), отрыжка тухлым, в тяжёлых случаях запор, язык с тонким налётом, пульс струнный.

Из препаратов: «Юэ цзюй бао хэ вань» (успокоить печень и селезёнку, двинуть ци) и «Хуан лян шан цин вань» (выводит жар и воспаление при запорах). Нельзя допускать запоров! Если есть понос, заменить на «Хуан лян цзе ду вань».

Жар в селезёнке и желудке вызывают систематическое переедание плюс алкоголь. Симптомы: ощущение полноты в эпигастрии, жгучие боли в эпигастрии, запор, температура, сухость во рту, сильная жажда холодного, язык с тонким жёлтым налётом.

Лечение: «Му сян шунь ци вань» (убирает застой) и разновидность «Хуан лян» по ситуации (растительный антибиотик).

Сырость и жар в печени и желчном пузыре (биллиарный панкреатит) – желтушность, зуд, запоры или зловонные поносы, язык красный с жёлтым жирным налётом, особенно по бокам, пульс струнный скользкий.

Лечение: чистить печень и желчный пузырь, удалять сырость и жар. При этом варианте можно использовать пилюли «Драконья желчь», или «Лун дань се гань вань».

В Аюрведе поджелудочная железа называется аганашья. Аюрведа относит панкреатит к дисбалансу Вата-Питты (боль плюс воспаление). При хроническом панкреатите развиваются дхату кшая (дегенеративные процессы).

Острые панкреатиты также лечатся холодом, диетой и горькими травами. Лечебная диета при панкреатите очень щадящая, продукты должны быть приготовлены на пару и измельчены. При этом заболевании чрезвычайно важна культура питания. Если пациент принял решение соблюдать предписанную диету и режим питания и отказался от алкоголя, можно рассчитывать на благоприятное течение заболевания. При обострении хронического процесса очень хорошо неделю поесть жидкую пшённую кашу на воде с малым содержанием соли и сахара, или гречку, или рисовый супчик из нешлифованных сортов риса. Через три дня можно добавить гхи. Есть досыта, пить тёплую воду через 1–2 часа после еды. Также рекомендуются гидрокарбонатно-хлоридные воды. «Трифала» показана только в том случае, если нет поноса. Наряду с многообразным действием «Трифалы», которое направлено на профилактику и нормализацию функций ЖКТ, есть сообщения об её уникальном противовоспалительном и противоболевом действии в случае обострения панкреатита, причём эффект наступает быстро. Хорошо пить сыворотку и класть в еду зиру с малым количеством соли. Вторым важным аюрведическим средством можно рекомендовать мой любимчик «Махасу-даршан», который хорошо себя зарекомендовал как при остром, так и при хроническом течении заболевания.

При составлении сборов для лечения панкреатита необходимо учитывать основные направления траволечения.

• Восстановление тканей поджелудочной железы: инжир (лист), календула, коровяк, лабазник, липа, лопух, лещина (лист), лён, медуница, мелисса, овёс (трава), солодка, сушеница (аккуратно при гипотонии), тмин чёрный (калинджи), чистец.

• Успокаивающий эффект: вереск, липа, мята, пустырник, синюха голубая, хмель.

• Нормализация секреции пищеварительных соков и желчи: артишок, дымянка, кипрей (иван-чай), кориандр, кукурузные рыльца, куркума, лабазник, солянка, тмин, фенхель.

• Устранение дисбактериоза: аир, алоэ, девясил, земляника (лист), калган, кориандр, кровохлёбка (при поносах), лабазник, липа, малина (лист), орех грецкий (лист), первоцвет (примула), ромашка, тмин, фенхель.

• Поддержка инсулярного аппарата: галега (козлятник), грецкий орех (лист), золототысячник, рыжей (семя), фасоль (створки), черника (лист) (при поносах).

• Укрепление иммунитета: крапива, мать-и-мачеха, мелисса, цетрария, череда.

• Адаптогены, особенно при гипотонии: аралия, левзея, элеутерококк, эхинацея.

• Улучшение гемодинамики: вереск, гречиха, донник, липа, софора, фиалка душистая.

В ТКМ селезёнка (поджелудочная железа) – это самый важный орган после почек, хотя некоторые школы считали, что селезёнка важнее. ☺

Желудок – большой амбар

Не рань ци желудка.

Строгое предписание в традиционной китайской медицине

Вэй (желудок) является парным органом селезёнки и органом центра. Желудок и селезёнка – это среднее цзяо (средний обогреватель), ось организма. Поэтому и поговорим о нём. Желудок также относится к элементу Земля и является фу-органом (полым). Помимо непосредственно анатомического органа включает в себя ещё и совокупность присущих ему функций: приём и грубая переработка пищи (согревание), которая поставляется тонкому кишечнику. Далее измельчённые вещества «принимаются» селезёнкой, перевариваются в мелкодисперсную субстанцию и распространяются по всему организму.

В китайской медицине функции желудка придаётся большое значение. Хорошее пищеварение – это залог здоровой жизнедеятельности человека и его долголетия. Поэтому, если какой-то патологии сопутствует повреждение ци желудка, то есть появляется тошнота, частая рвота, исчезает аппетит, данная болезнь излечивается труднее. И наоборот: болезнь излечить легко, если ци желудка в порядке. Это надо учитывать при назначении лекарств.

Смотрим язык. Мало налёта – желудок нормально работает, много налёта – плохо.

Хорошая ци желудка даёт гармоничный, мягкий, нежный пульс, ослабление ци – пульс грубый и твёрдый. Ци желудка поднимается вверх – чувство распирания в эпигастрии, тошнота, рвота. Желудок опускает ци, селезёнка поднимает. Это источник жидкости. Не любит сухость, а селезёнка – излишнюю увлажнённость. При недостатке влаги – язык сухой и с трещинами посерединке, человек любит покушать ночью.

Желудок связан с почками. Недостаток жидкости желудка (мало воды в рационе) провоцирует недостаток инь почек (пустой жар). Легко повреждается огнём, что проявляется беспокойством, гневом, неконтролируемой речью, гиперактивностью у детей.

И Меридиан желудка начинается наружным ходом в середине нижнего края глазницы, опускается к углу рта, к нижней челюсти, где в точке да-ин делится на головную и туловищно-ножную ветви. Головная ветвь от угла нижней челюсти впереди ушной раковины поднимается к углу лба. Туловищно-ножная ветвь идёт по шее до грудинно-ключичного соединения к центру надключичной ямки, затем по сосковой линии, по животу, через середину паховой складки, по бедру, по наружному краю четырёхглавой мышцы, по передней поверхности голени, по тылу стопы, второму пальцу, где и заканчивается у наружного края ногтя. Одно ответвление начинается на тыле стопы и доходит до внутреннего угла первого пальца, где связывается с меридианом селезёнки (поджелудочной железы). Второе ответвление начинается от точки цзу-сань-ли и доходит до наружной поверхности второго пальца стопы. Внутренний ход меридиана начинается от надключичной ямки в точке цюэ-пэнь, доходит до желудка и селезёнки. На меридиане сорок пять точек.

Активен желудок с 7:00 до 9:00. Склонен к жару (воспаление = гастрит), а селезёнка склонна к холоду (снижение функциональной, ферментной активности). Однако холодные лекарства, выводящие жар («Лун дань», «Ню ху-аны», антибиотики), могут ранить ци желудка. Жар желудка и пустота селезёнки (поджелудочной) – проблема века. Это когда съесть можешь много, аппетит зверский, а вот переварить это получается не особо хорошо. Отсюда пляшет избыточный вес и остальные прелести МС.

«Кровь ищи в желудке», – говорят китайцы, то есть формирование питательных веществ крови начинается в желудке.

При недостатке работы желудка у человека будет недовольство окружающим миром, слабость в конечностях, постоянная усталость, слабое пищеварение, склонность к поносам, дискомфорт и боли в эпигастрии, бледный язык. Такие люди худощавы, кожа желтоватая, а кожа губ грубая, с вертикальными морщинками, бывает опухание верхней губы, глубокие носогубные складки, складки на скулах, камедоны (чёрные точки) на крыльях носа и непонятные сыпи на кончике носа.

Сильный желудок даёт хорошую соображалку, такие люди – ораторы, коммуникабельны, но склонны к жару (гневу), язык красный с желтоватым налётом.

Жар в желудке вызывает острая, кислая, солёная и горячая пища, алкоголь, огненные эмоции. Холод – сырая еда, молочные продукты, тропические фрукты в холода, поздний ужин, постоянные перекусы, еда с химией, приготовленная в микроволновке, замороженная. Еда должна быть тёплой, основной приём пищи – с 11:00 до 15:00, завтрак – с 7:00 до 9:00, ужин в идеале – 17:00–19:00. Пища также должна быть гармоничной, по сезону, соответствовать типу конституции. Чтение во время еды или под телик вызывает пустоту ци желудка.

Запах изо рта даёт как жар желудка, так и застой пищи. Если у тебя плохие пятёрки во рту или этих зубов нет – однозначно проблемы с желудком.

У всех детей до 12 лет существует несовершенство системы пищеварения, поэтому лучше давать им поменьше сырой пищи и экзотических фруктов в холода, а зимой и по вечерам ограничить молочные продукты, лучше давать каши на молоке и запеканки. Пакетные супы и свежие фруктовые магазинные соки – убрать. Слабость желудка у многих деток – это беспокойные ноги, скрип зубами по ночам (бруксизм).

Любой из наших внутренних органов работает как на организм в целом (ян-функция органа), так и на себя (функция инь). Скажем, когда желудок вырабатывает желудочный сок, без которого невозможен процесс пищеварения, – это труд на благо организма, то есть функция ян. А когда он продуцирует мукоид – основу слизистой оболочки желудка – это уже работа на себя, инь-функция желудка. В случае поломки любой из функций возникают соответствующие им заболевания ЖКТ – синдромы.

Чаще всего это гастрит. Коротко о первой помощи по виду боли при гастритах и сопутствующей функциональной диспепсии.

Умеренные боли, снижен аппетит, кашицеобразный стул – поможет «Бу чжун и ци вань», или «Пилюля великого восстановления».

Распирающие боли усиливаются при надавливании, икота, гнев или апатия – «Чай ху шу гань вань». Если боли уменьшаются после рвоты и неприятный запах изо рта, толстый белый налёт на языке – «Бао хэ вань».

Острая жгучая боль и тошнота сразу после еды, желание пить холодные напитки, гингивит, парадонтоз, язык красный с сухим жёлтым налётом в центре – «Хуан лян шан цин вань» или «Лун дань се гань вань».

Острая внезапная скручивающая боль после холодной еды, облегчение после тёплого питья, язык с толстым белым налётом – «Сян ша лю цзуй вань».

И далее о синдромах болезней желудка.

Пустоту ци желудка и селезёнки провоцирует нерегулярное холодное питание, еда на ночь, мало белка (у вегетарианцев), приём антибиотиков (холодные). Симптомы: понос, дискомфорт в эпигастрии, отсутствие аппетита, утренняя утомляемость, избыточный вес, бледный отёчный язык, пустой пульс.

Лечение – смена образа жизни, из лекарств: «Цзян пи вань», «Бу чжун и ци вань» (длительно существует состояние, язык бледный, толстый) или «Шэн лин бай чжун вань» (склонность к поносам, ферментопатия, язык белый с жирным налётом).

Точки: вэй-шу, тянь-шу, цзу-сань-ли, ци-хай, чун-ян.

Метод: восполнение.

Предписывается диетическая коррекция (есть термически обработанные продукты).

Пустоту ян (пустой холод) желудка дают холодная еда, вегетарианство, длительный приём антибиотиков или других холодных препаратов, конституциональная слабость селезёнки и желудка. Характерный симптом – боли стихают после тёплого питья и прикладывания тепла, нет аппетита, зябкость, нет жажды, рвота прозрачным содержимым, язык светлый, с тонким налётом.

Лечение: «Сян ша лю цзунь вань» и «Хо сян чжэн ци вань» (при остром вторжении холода в желудок или «отравлении» – острая скручивающая боль, язык с толстым белым налётом). При выраженном холоде – более тёплый «Сян ша ян вэй вань».

Точки: вэй-шу, цзу-сань-ли, чжун-вань, шэнь-цюэ.

Метод: прогревание через пластинку корня имбиря.

Пустота инь желудка. Слизистая оболочка (инь) выстилает внутреннюю поверхность желудка. Она предохраняет желудок от действия соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке. Если слизистая желудка истончается или, хуже того, исчезает, последствия могут быть тяжкие: самое малое – такие болезни желудка, как атрофический гастрит или эрозивный гастрит. Чтобы избежать этого, человеку необходимо постоянное увлажнение – жидкая пища (гречка), слизистые супы, особенно если атрофический гастрит уже есть. В ТКМ это заболевание также называют «сухостью желудка». Недаром нас мамы и бабушки в детстве предупреждали: не ешь всухомятку! Вызывает также нерегулярное питание, еда ночью, врождённая проблема у детей, матери которых принимали гормоны во время беременности. При этом паттерне язык географический, без налёта, длинный, красный или с продольной трещиной. Пустоту инь желудка могут вызывать инфекционные процессы, длительный приём антибиотиков. Симптомы: ноющая слегка жгучая боль в эпигастрии, отсутствие аппетита или умеренный голод вечером, сухость во рту во второй половине дня, но напивается одним глотком, быстрое насыщение, сухая рвота. Язык красный или нормального цвета с трещинами/трещиной или проплешиной в центре языка. Пульс глубокий, частый и пустой.

Лечение: увлажняющие слизистую желудка «Май вэй ди хуан вань», аптечные «Гиалера» и «Гастрарекс», «Жемчужная пудра», семя льна в виде киселя на ночь.

Точки: вэй-шу, пи-шу, сань-инь-цзяо, сюэ-хай, тай-си, цзу-сань-ли, чжун-вань, чжэн-мэнь.

Метод: восполнение.

Застой ци желудка – полный паттерн. Его вызывают нерегулярное питание, еда на ночь, еда урывками, психоэмоциональный дисбаланс. Симптомы: ощущение распирания в эпигастрии, боли усиливаются при надавливании, отрыжка, тошнота, рвота, икота, раздражительность. Язык при долгой проблеме – валики в зоне печени. Пульс струнный.

Лечение: «Чай ху шу гань вань» (в том чиле при беспокойстве, дисменорее, языке с жирным белым налётом, что означает холодную сырость), «Шу гань вань» (жар, язык красный с жёлтым налётом, что означает горячую сырость), «Мун сян шунь ци вань» (пища не продвигается вниз, язык с белым жирным налётом), «Бань ся хоу пу тан» (если есть комок в горле).

Точки: гэ-шу, вэй-шу, нэй-тин, пи-шу, сань-инь-цзяо, тянь-шу, чжун-вань.

Метод: выведение.

Огонь желудка (полный жар в желудке) – огненные эмоции, длительное употребление острых и высушивающих продуктов. Симптомы: сильный голод, жгучая боль в эпигастрии, кислая отрыжка, изжога, тошнота и рвота после еды, жажда холодной воды и еды, запах изо рта, язвочки во рту, запоры, моча жёлтая скудная. Язык красный – в центре сухой и жёлтый налёт, или бледный с жёлтым налётом посредине (сырость в желудке).

Лечение: «Ню хуан цин вэй вань», «Цин вэй хуан лянь» (при склонности к поносам и крови в стуле).

Точки: инь-бай, нэй-тин, сань-цзянь, фу-бай, хэ-гу.

Метод: выведение.

Застой пищи в желудке и кишечнике вызывает обилие тяжёлой, молочной, жирной, жареной пищи на ночь. Симптомы: чувство распирания в эпигастрии, боль стихает после рвоты, отрыжка кислым, несвежее дыхание по утрам, бессонница, кошмары, стул может быть кашицеобразным, зловонным, могут быть запоры. Язык – налёт белый или жёлтый, толстый в середине языка. Пульс полный, скользкий.

Лечение: «Бао хэ вань» (переваривает), «Цзян пи вань» (ещё и укрепляет селезёнку).

Точки (для иглоукалывания и прогревания): линэй-тин, лян-мэнь, нэй-гуань, синь-цзянь, сюань-цзи, цзу-сань-ли, чжун-вань.

Метод: выводящий.

Застой крови в желудке возникает из других паттернов (застой ци и пр.). Часто сопутствует язвенной болезни желудка. Симптомы: боли в эпигастрии фиксированного характера, усиливаются ночью, при надавливании, может быть рвота «кофейной гущей». Язык синюшный или с синюшными пятнами в середине в зоне желудка. Пульс скребущий.

Лечение: «Ши сяо вань», «Тао хун сы у вань» (двигает кровь на всех трёх обогревателях), «Сюэ фу чжу ю вань» (более тёплый, работает выше диафрагмы).

Точки: гунь-сунь, гэ-шу, нэй-гуань, сань-инь-цзяо, цзу-сань-ли, ци-мэнь, чжун-вань.

Метод: выводящий.

Аюрведа немного по-другому (несиндромально) рассматривает проблемы желудка. Причиной их обычно являются хронический стресс, переедание, питание несочетаемыми продуктами, фастфудом, злоупотребление пряной, кислой или жирной пищей, алкоголем. Неумеренное потребление сладостей, в том числе пирожных, тортов с маргарином, повышает кислотность, поскольку сахар, особенно при неправильном сочетании с другими продуктами, вызывает в желудке брожение с образованием кислоты. Это состояние дисбаланса Питты, вернее, субдоши Пачака-Питта, предшествует гастриту, и им уже надо заниматься. Обычно в этих случаях назначают ранитидин или омепразол, которые резко снижают кислотность желудка и, если пациент не меняет образ жизни и питания, плавно переводят его в раздел «вечных пациентов» у гастроэнтеролога. А ведь достаточно на первых порах лишь «сесть» на Питта-сбалансированное питание, наладить стул и коротким курсом попить травы.

Следующим этапом идёт гастрит. В Аюрведе гастрит называется урдхвага амлапитта, и этот термин ещё обозначает движение повышенной Питты вверх. Обратный этому процесс, когда повышенная Питта движется вниз, называется адхога амлапитта. Эта история напоминает нарушение движения ци селёзенкой и желудком из ТКМ.

Урдхвага амлапитта бывает, конечно, чаще у людей с лидирующей Питта-дошей. Это так называемые люди типа А. Это начальники, работоголики и перфекционисты, которые умеют работать много, интенсивно и долго, но не умеют расслабляться. Когда происходит увеличение Питты в организме, есть большой шанс заработать себе гастрит. Также причинами развития гастрита могут быть пищевые отравления, нерегулярное питание, алкоголь, курение, злоупотребление нестероидными противовоспалительными препаратами (аспирин, индометацин, ибупрофен), аллергия и аутоиммунные процессы. Проявляется в остром состоянии рвотой, головной болью, кислой отрыжкой, потением, изжогой, пекущими голодными болями или ощущением пустого желудка, лихорадкой и зудом. Адхога амлапитта проявляется поносом, чувством жажды, ощущением жжения в эпигастрии, потением, тошнотой, ухудшением пищеварения и даже обмороками. С современной точки зрения, это скорее дуоденит и панкреатит (воспаление тонкого кишечника и поджелудочной железы). Похоже на слабость селезёнки из ТКМ, не правда ли?

Современная медицина по причинному (этиологическому) фактору делит это заболевание на микробный и немикробный типы. Но, несмотря на обилие причин и классификаций хронического гастрита, надо выделить два главных причинных фактора. Это спазм пилорического отдела желудка (там, где желудок переходит в двенадцатиперстную кишку) и нарушение выработки защитной слизи, покрывающей внутреннюю стенку желудка.

Спазм пилорического отдела желудка может быть вызван и длительными стрессами, и инфекционными заболеваниями, и неправильным питанием, и изменением кислотности желудочного содержимого. Помимо этого вышеупомянутые причины вызывают блокировку секреции полноценного желудочного сока с нормальным содержанием соляной кислоты. Усиливаются молочнокислое и уксуснокислое брожения в желудке, это и вызывает мучительную изжогу. Чем сильнее пилороспазм, тем более выражена тошнота, при этом возникает обратная перистальтика желудка, заброс (рефлюкс) пищевого содержимого желудка в пищевод или рвота, которая приносит кратковременное облегчение. На этом фоне начинают размножаться болезнетворные бактерии, включая Helicobacter pylori, которая является притчей во языцех у всех гастроэнтерологов и считается чуть ли не главной причиной развития гастрита и язвенной болезни желудка. Поэтому при гастритах смело назначаются антибиотики, которые не только подавляют рост хеликобактера, но и усугубляют дисбактериоз в желудочно-кишечном тракте. Не отрицая важности участия хеликобактера в развитии поверхностного хронического гастрита, признавать его как первопричину всех гастритов считаю неверным, так как это даёт право назначать приём антибиотиков всем без разбору. Хеликобактер лишь сопутствует гастриту, поэтому в аюрведических противогастритных препаратах часто бывают странные для нашего понимания имбирь, чёрный и красный перец. Да-да! Они идут в микродозах, но успешно убивают тот же хеликобактер. Из наших трав можно «погонять» микробов желудка берёзой, грецкого ореха листом, девясилом, зверобоем, календулой, кориандром, лабазником, лопухом, миртом, чабрецом, шалфеем.

Если ещё учитывать тот факт, что слизистая оболочка желудка продуцирует не только недостаточное количество соляной кислоты, но и недостаточное количество слизи, которая защищает внутреннюю оболочку желудка от самопереваривания и раздражающего действия уксусной и молочной кислот, то естественно, что эпителиальные клетки слизистой оболочки желудка будут просто погибать и на этом месте будут образовываться эрозии, что будет ещё больше раздражать болевые рецепторы, усугубляя тонус парасимпатической нервной системы. Хотя бывают случаи, когда из-за ослабленного огня пищеварения (манда-агни) и наличия слишком большого количества слизи также может развиться гастрит. Этот гастрит протекает по застойному Капха-сценарию и вызывается тем, что из-за недостаточной выработки соляной кислоты в желудке также развивается болезнетворная флора.

Поэтому важнейшими шагами в лечении хронических гастритов с повышенной кислотностью, а по факту с «извращённой кислотностью», необходимо считать:

• устранение невроза, что обеспечит оптимальный уровень центральной регуляции секреции пищеварительных желёз;

• нормализацию моторики желудка, желчевыводящих путей и всего желудочно-кишечного тракта, включая борьбу с запорами;

• восстановление защитного барьера и регенераторной способности слизистой оболочки желудка.

Нервную систему можно привести в порядок с помощью иглорефлексотерапии, массажа, посещения психолога, релаксирующих трав (ашваганда, боярышник, валериана (та-гара), джатаманси, донник, душица, зверобой, хмель, мелисса, пион, пустырник, синюха голубая).

Пассаж пищи по желудочно-кишечному тракту помогают производить анис, земляника, золототысячник, иссоп, календула, кардамон, льнянка, мелисса, мята, петрушка, ревень, ромашка, сельдерей, триврит, укроп, фенхель. При поносах назначаются гранат (корки), ежевика (лист), орех грецкий (лист), шалфей. В период ремиссии хороши растения, повышающие секрецию: аир, душица, золототысячник, имбирь, кориандр, одуванчик, подорожник, цикорий.

Слизистую оболочку желудка спасают: алтей, буквица, гравилат, календула, кипрей, коровяк, лён, липа, лопух, медуница, овёс (трава), подорожник, просвирник (мальва), ромашка, сушеница, чага, шатавари, ятрышник.

Из трав при повышенной кислотности также применяются алоэ сок (аккуратно зимой и при кровотечениях), алтей, амалаки, барбарис, горечавка, золототысячник, солодка, шатавари, а также раковины стромбидов или коралловый кальций – все эти средства обладают смягчающими свойствами и горьким вкусом.

Питтовское повышение кислотности хорошо купируется семенем льна.

Настой семени льна при питтовском повышении кислотности

Размолоть 1 ст. л. семени льна в кофемолке, но не до состояния порошка, а так, только разбить. Залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час.

Хорошенько взболтать и выпить за 1 час до сна. Если по вкусу не особо противно, можно сделать целый литр такого раствора и выпить его за 3 раза за 30 минут до всех приёмов пищи.

Для этих целей также можно использовать картофельный сок розового картофеля, например, сорт «Крымская роза».

Картофельный сок

Розовый картофель вымыть под холодной водой со щёткой и ошпарить кипятком. Затем перемолоть на мясорубке вместе с кожурой или выжать сок в соковыжималке.

Пить по 50—100 мл перед каждым приёмом пищи. Весной и ярким Ватам картофельный сок пить не стоит, так как он обладает вяжущим вкусом, что не подходит для Вата-дошы и весны, являющейся временем Ваты.

При наличии гастрита к лечению необходимо добавить вышеуказанные доступные в твоём регионе травы, в Крыму я кладу в такие сборы алтей (корень), астрагал, веронику, зверобой, зопник (железняк), календулу, лаванду, лопух (корень), мелиссу, мяту, овёс (траву), просвирник (мальву), пустырник, синюху голубую, сушеницу, тысячелистник и мягкие спазмолитики: анис, кардамон (действует на все три доши), орегано (душицу), укроп, фенхель. И попить сбор следует уже более длительным курсом. Хороший знахарский сбор приводит в своей книге травник Ю.А. Комаров.

Сбор при гастрите

Лён, семена – 1 часть

Липа, цветки – 1 часть

Мать-и-мачеха, трава – 1 часть

Укроп, семена – 1 часть

Фенхель, семена – 1 часть

Донник, трава – 2 части

Тысячелистник, цветки – 2 части

Чабрец, трава – 2 части

Мята, трава – 4 части

Подорожник, трава – 4 части

1 ч. л. смеси трав на 1 стакан кипятка.

Принимать по 2–3 чашки в день в перерывах между едой.

Я иногда применяю при гастритах кишечный тоник «Авипатика чурна» или «Авипатикар» в таблетках. Он понижает Питту и мягко послабляет. Если со стулом всё нормально, то 1–2 ч. л. порошка или 2 таблетки на ночь. В случае наличия запоров – по 2 таблетки 3 раза в день до еды.

Если воспалительный процесс при гастрите прогрессирует, появляются эрозии слизистой оболочки желудка (предъяз-венное состояние) и если в дальнейшем идёт заброс кислого содержимого желудка в двенадцатиперстную кишку (адхога амлапитта), развивается воспаление головки двенадцатиперстной кишки – бульбит, с последующим образованием изъязвления, если не убрать раздражающий фактор. И далее воспаление опускается в двенадцатиперстную кишку (дуоденит). В этих случаях необходимо подключать:

акации цветы, веронику, татарник, язвенник; сосудистые растения: вереск, гречихи цвет, солодки корень и софоры цвет (стимуляция надпочечников). При нарушении барьерной функции тонкого кишечника хороши ежевика (лист), коровяк скипетровидный, мелколепестник канадский, ослинник, энотера.

Домашние индийские советы:

• долька лимона со стаканом водички по утрам убирает вздутие живота и тошноту, как ни странно, он ощелачивает среды организма;

• жевание семян фенхеля очень хорошо при гастрите и несварении, чтобы не хапнуть микробов, не забудь до этого обжарить фенхель пару секунд (до сильного запаха) на раскалённой сковородке;

• при гастрите можно принимать на ночь 0,5 стакана сыворотки с щепоткой асафетиды, куркумы и 0,5 ч. л. порошка пажитника;

• 0,5 ч. л. порошка кумина (зиры) кипятить в 2 л воды 2 минуты, пить как обычную воду в течение дня для лечения гастрита и повышенной кислотности, принимать курсом.

При гастритах с пониженной кислотностью, атрофических гастритах помимо вышеперечисленных растений можно дать курсом продающиеся в аптеках «Ацидин-пепсин» и соляную кислоту. Пить алоэ сок, капусты сок, облепихи масло по 1 ч. л. за 10 минут до еды и побольше горечи (бессмертник, золототысячник, полынь обыкновенная (чернобыльник), но осторожно для ярких Ват, им излишняя горечь в сборах противопоказана. Хороши настойка «Огнёвка-интро» с корнем аира, «Трикату» после еды, которые ещё и на страшные хеликобактерии воздействуют. Антимикробной активностью также обладают берёза (лист), зверобой, манжетка, соссюрея, сушеница, тысячелистник, чабрец. В связи с тем что при хроническом атрофическом гастрите некую роль играют аутоиммунные процессы, показаны к назначению лабазник, овёс (трава), череда, элеутерококк (последний недолгими курсами в тёмное время года), целебные грибы кордицепс, чага, шиитаке. Тот же травник Ю.А. Комаров даёт простой, но элегантный сбор.

Сбор при хроническом атрофическом гастрите

Пижма – 1 часть

Дымянка – 2 части

Земляника, лист – 2 части

Календула, цветки – 2 части

Рябина обыкновенная, плоды – 3 части

1 ч. л. смеси трав на 1 стакан кипятка.

Принимать по 2–3 чашки в день в перерывах между едой.

Очень хорошо есть гречневую кашу, клюкву, рябину черноплодную, редьку, черемшу, чернику, показаны хлоридные охлаждённые газированные воды за 15–20 минут до еды. В прогностическом плане эта форма гастрита даже серьёзней, так как чаще оказывается пред опухолевым состоянием, поэтому я часто назначаю таким людям упомянутые выше грибы и обязательно препараты чаги, доступные в наших аптеках.

Из пранаямы при этих заболеваниях хорошо делать «Анулома-вилому» (раздельное дыхание) и любой приятный дозированный движ (пешкарус в течение дня).

Теперь вкратце о тонком кишечнике (IG), так как этот орган своим верхним отделом также относится к органам центра.

Тонкий кишечник сверху связан с желудком, а внизу соединяется с толстым кишечником. В китайской медицине к понятию «тонкий кишечник» относят как сам орган, так и его меридиан и функции. О каких функциях идёт речь? Кишечник не просто продвигает пищу, но и изменяет её под влиянием селезёнки – разделяет чистые жидкости и замутнённые, то есть осуществляет фильтрацию. Другими словами, в тонком кишечнике происходит дальнейшее переваривание пищи и воды, поступающих из желудка: «чистое» отделяется от «мутного», усваиваются очищенные питательные вещества, и в итоге осуществляется питание всего организма. Мутные жидкости – отходы – далее направляются «по конвейеру» в толстый кишечник, а неиспользованная жидкость – в мочевой пузырь. Чистые жидкости под влиянием ци селезёнки движутся вверх, к лёгким. Тонкий кишечник участвует в процессе всасывания воды, которая, проходя через почки, в итоге должна «гасить избыточный огонь сердца». Эти два органа физиологически взаимосвязаны и влияют друг на друга – как в норме, так и в случае патологии.

Сердце способно легко «воспламеняться», а меридиан тонкого кишечника, если он в норме, «помогает отводить от сердца избыток жара». Как только в сердце возникает избыток жара, тонкий кишечник по своему меридиану выводит его дальше – в меридиан мочевого пузыря, и человек реально может ощущать жжение при мочеиспускании, может бахнуть какой-то непонятный летний или постстрессовый цистит, может даже появиться кровь в моче. Фармакологические препараты при этом могут быть малоэффективны. Если же применить средства ТКМ, выводящие жар из сердца и тонкого кишечника, цистит почему-то проходит!

Паттерны тонкого кишечника в объёме этой книги рассматривать не буду, скажу одно: при полных паттернах сырости и жара (воспаление или дуоденит) оные вещи выводим прохладными препаратами: «Хуан лян шан цин вань» (если есть запор), «Лун дань се гань вань» (он также хорошо работает на любые холецистопанкреатиты), индийский «Махасударшан», если пустые – восполняем селезёнку: «Цзянь пи вань», пастилки боярышника и пр.

Желудок нужно беречь – от работы этого органа во многом зависят наше здоровье и самочувствие. Когда поражён желудок, даже простое недомогание может перерасти в затяжную болезнь. Какой симптом беспокоит вас при любом недуге, даже лёгкой простуде? Отсутствие аппетита, тошнота. Желудок всегда принимает на себя первый удар – это наша передовая линия обороны. Желудок не любит сухую пищу, постоянные перекусы, избыток алкоголя, слишком острую и кислую еду. Его легко ослабить длительным приёмом антибиотиков. Следующий полый орган после желудка – тонкий кишечник – также важный орган для пищеварения.

Еда и движ для селезёнки

Не важно, насколько эффективно вы лечите острое заболевание: ваши усилия будут напрасны, если одновременно вы не обратитесь к лежащему в его основе несварению. Если не удалить этот корень, из него в дальнейшем вырастут другие болезни.

Роберт Свобода

Питание – очень актуальная тема для нормального уровня постнебесной ци. Обязательно надо есть в первой половине дня, когда пища хорошо переваривается. Люди, которые кушают сытную еду на ночь (мясо, рыбу, жареные блюда) и при этом не завтракают и только перекусывают чем-нибудь в обед, получают от такой еды мало пользы. С точки зрения китайской медицины такие люди голодны, так как у них возникает недостаток питательной энергии ци. В «Трактате Жёлтого императора о внутреннем» упоминается правило: «Если человек не ест полдня, его ци ослабевает (функционально); если он не ест дольше половины дня, то его ци уменьшается материально». Это указывает на важность правильного режима питания.

Завтрак – 7:00 до 9:00, обед – с 11:00 до 14:00, ужин – до 19:00, с 19:00 до 21:00 стараться не есть. После еды – 100 шагов, помассировать живот тёплыми руками. Не есть стоя, в стрессе; после простуды не есть жирное и острое, во время менструации не есть холодное; пустота ци – уменьшить острое, воспаление – убрать пряные, острые блюда, баранину, креветки.

Завтрак должен быть сытным, по аппетиту, ранним или поздним. Не надо объедаться, но надо съесть что-то именно сытное в нормальном количестве.

Обед зависит от планов на оставшийся день. При физ-нагрузке должен быть более плотным.

Вечерняя еда однозначно должна быть лёгкая. Желательна полужидкая, влажная еда, которая сильно не возбуждает пищеварительную систему и легко переваривается (например, суп).

Далее советы по питанию в телеграфном стиле.

Зимой едим тёплые специи: имбирь, кардамон, корицу. Еда плотная – баранина, курица, свинина. Куркума укрепляет печень, желудок, желчный пузырь, почки и продвигает пищу по ЖКТ, только не следует переедать её по объёму. Пряные травы рассеивают застойную ци, тяжёлые продукты – опускают (иньские свойства). Поднимают ци янские продукты. Выводящие продукты – холодные (при паттерне жара и яда): ананас, арбуз, груша, дыня, капуста, кольраби, огурцы, отруби, просо, соя, томаты, фасоль зелёная. Детоксиканты: соль, укроп, чай, яйца утиные. При отёках: арбуз, баклажаны, дыня, кабачок, капуста морская, кукуруза, патиссоны, салат, сельдерей, соя, фасоль. Запоры, метеоризм: банан (если жар толстого кишечника), кефир, кориандр, лук, орехи кедровые, редис, редька, свёкла, чеснок.

Весна – не спешим раздеваться, необходима дозированная физическая нагрузка, не злоупотреблять холодными продуктами, есть больше тушёных. Слабая селезёнка – ограничить сильно сладкое, почки – солёное, печень – кислое, но в малых объёмах эти вкусы полезны. Пища должная быть тёплой или комнатной температуры. Энергетические характеристики пищи: холодная (молочные продукты, тропические фрукты и овощи, сырые овощи, выращенные на минеральных удобрениях), нейтральная (источник энергии – злаки, крахмалистые овощи, говядина и бобовые), тёплая (баранина, острые специи, чеснок, лук). Селезёнка любит брокколи и прочие капусты, желательно термически обработанные, виноград кисло-сладкий, гречку, йогурт домашний (летом), картошку молодую, рис, рыбу (белые сорта), топинамбур, тыкву, чернику, шпинат.

В обед в тёплое и жаркое время хорошо употреблять сырые овощные салаты, да и вообще любая пища лучше всего переваривается именно в это время.

В холода – приготовленные овощи и супы. Лучше не есть сладости сразу после основного приёма пищи, т. к. это создаёт дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Летом хорошо замораживать сезонные фрукты, а потом делать из них в холода узвары (залить кипятком и 4 часа томить под крышкой в тепле под несколькими полотенцами). Есть супы из замороженных в сезон овощей.

Итак, диетологи считают, что сохранить здоровье селезёнки в целом помогает умеренный подход к питанию. Рацион должен включать в себя нежирное мясо (курица) и рыбу, оливковое масло, каши, овощи и фрукты, компоты и кисели, подсушенный в тостере хлеб, кисломолочные продукты в тёплое и жаркое время года. Из рациона следует исключить алкоголь, копчёности, избыток кофе, уменьшить сладости и сдобу.

Возрастные изменения человека очень зависят от качества соединительной ткани. Эта ткань составляет каркас человека, который удерживает его в пространстве. При старении соединительная ткань теряет воду и становится не такой упругой, как бы подсыхает. Опорно-двигательную систему держит в тонусе постоянное ментальное и физическое движение плюс тёплая вода каждый день. Это главный принцип долгой жизни! Нормальную работу соединительнотканных клеток также обеспечивает инсулин, который определяет поступление в них глюкозы. При недостатке инсулина возникают диабетическая ангиопатия, так как клетки соединительной ткани сосудов не получают питание, поэтому так важно беречь селезёнку.

Отдельно я хотел бы выделить питьё горячей воды. В Китае везде – в библиотеках и на вокзалах, в аэропортах и автовокзалах, в кафе, ресторанах и гостиницах – есть большие бойлеры с водой. Из них любой желающий может набрать себе кипяточка. Привычке постоянного употребления горячей воды уже несколько тысяч лет. Очень популярным в стране является горячий чай, потому что чай и горячая кипячёная вода, по мнению китайских медиков, являются хорошими средствами от всех недугов. Согревающий эффект воды способен расширять кровеносные сосуды, стимулирует секрецию гормонов, улучшает обмен веществ, а это, в свою очередь, способствует выведению токсинов. Горячая вода «заводит» кишечник, делает суставы более гибкими, увлажняет слизистые, улучшает выведение мокроты, активизирует циркуляцию крови в головном мозге и укрепляет иммунитет.

И про движ. Существует комплекс упражнений из цигуна для укрепления селезёнки. При выполнении упражнений сохраняй сосредоточенность ума, тишину и покой. Движения должны быть неспешными, а дыхание – естественным.

1. Встряхивание ци.

2. Сухое умывание.

3. Лёгкая испарина.

4. Подъём Неба.

5. Поддержание Луны.

6. Упражнение Неба и Земли.

7. Плавание стоя в лодке с шестом.

8. Натягивание каната.

9. Полёт журавля.

10. Звуковое ань мо.

11. Метод раскачивания.

12. Вытягивание Луны.

13. Обезьяна колышет ногами.

14. Обезьяна гладит живот и руки.

15. Вращение бёдер.

16. Вращение плеч: назад (мин-мэнь).

17. Массаж точек (шэнь-шу).

18. Плавание в лодке посреди озера.

19. Гора поднимается из моря.

20. Ловля рыбы.

21. Река течёт в долину.

22. Растягивание позвоночника стоя.

23. У-син.

Эти упражнения делаю сам, поэтому частично опишу их. Если интересен весь комплекс, его можно найти в Сети.

Встряхивание ци

Встать свободно, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам туловища. Вначале производить мелкие встряхивания кистями рук – легко и свободно. Затем перейти к встряхиванию плеч. Плечи несильно поднять и резко опустить. Руки при этом очень свободные и продолжают встряхиваться в других частях. В конце упражнения производится встряхивание всего тела. Для этого нужно подниматься на ногах и резко опускаться, руки – ноги – плечи при этом могут также сотрясаться.

Некоторые модные фитнес-блогеры дают это упражнение как собственное авторское. ☺

Упражнение Неба и Земли

Ручной канал толстой кишки переходит в ножной канал желудка. Данное упражнение охватывает своим действием весь канал. Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуты в кистях, пальцами навстречу друг другу, тыльными сторонами ладоней вверх (так же, как и в подъёме Неба). На вдох руки перед собой вверх над головой. На выдох опустить через стороны вниз, приседая при этом. Затем встать, поднять руки перед собой вверх над головой и т. д.

Упражнение нормализует пищеварение, устраняет застой пищи, восстанавливает функцию кишечника, стабилизирует инь и ян организма.

Плавание стоя в лодке с шестом

Встать прямо, представить, что держишь в руках перед собой шест. На выдох наклониться вперёд, отталкиваясь при этом воображаемым шестом с одной стороны. На вдох подняться, взять шест. На выдох наклониться и оттолкнуться шестом с другой стороны. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом. Дышать нужно сильно и шумно, чтобы удалить из организма вредную сырость и жар.

Упражнение помогает восстановить функцию не только селезёнки, но и успокоить печень, снять боль и распирание в боках. Нормализуется взаимодействие печени и селезёнки между собой.

Полёт журавля

На вдох нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны, как крылья у журавля во время полёта. На выдох сделать наклон вперёд и вбок, касаясь ладонью противоположной ноги или, ещё более эффективно, пола возле противоположной ноги. Вдохи и выдохи плавно сочетаются друг с другом. Должно возникнуть ощущение полёта.

Помогает работе печени, селезёнки, устраняет боль, распирание в боках, нормализует пищеварение, работу кишечника, способствует стабилизации нервной системы, успокаивает дух, нормализует сон.

Метод раскачивания

Сесть на пол, скрестив ноги по-турецки. Успокоить дыхание, мысли, войти в состояние медитации. После обретения необходимого состояния начинать выполнять плавные вращательные движения корпусом. При движении копчик является условной осью вращения, макушка при этом – своеобразным концом большого маятника, которым является ваш позвоночник. В целях успокоения и стабилизации работы нервной системы вращения выполнять по часовой стрелке.

Упражнение эффективно в лечении неврастении, бессонницы, беспокойства, тревожности.

Вращение бёдер

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Дышать ровно, спокойно, производить вращательные движения бёдрами сначала против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. Представлять при этом, что вращение происходит за счёт внутреннего движения ци по опоясывающему каналу.

По часовой стрелке восстанавливается потенциал в опоясывающем канале, успокаиваем нервную систему. Против часовой стрелки активизируются все процессы, восстанавливается ян, ци.

Вращение плеч

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Производить вращение плеч назад, корпус при этом участвует в движении, поэтому вес тела переносится то на одну, то на другую ногу. При вращении назад представляем, что ось вращения – точка мин-мэнь, проекция пупка на позвоночнике. Таким образом мы активизируем огонь мин-мэнь, который определяет функциональность всех органов, отвечает за основную жизненную энергию, восстанавливает функцию почек. При вращении плеч вперёд внимание переносить на точку ци-мэнь, которая находится в шестом межреберье на сосковой линии.

Мин-мэнь является воротами жизни, ци-мэнь является воротами энергии, ци. Это способствует активизации внутренних процессов организма, рассасыванию застойных явлений, восстановлению свободной циркуляции ци печени.

Эти упражнения, как, впрочем, и йогу, лучше начать делать с мастером в этой области.

Для оздоровления тела необходимо изначально наладить функции селезёнки (поджелудочной железы).

Про сезоны в традиционной китайской медицине, межсезонье и селезёнку

Если болезнь находится в Селезёнке, то выздоровление происходит осенью. Если осенью больной не поправится, то ухудшение наступает весной. Если весной он не умирает, то болезнь стабилизируется летом и улучшение начинается долгим летом (в межсезонье).

Канон Жёлтого императора о внутреннем

В разделе Аюрведы мы уже начали говорить про жизнь согласно сезонам, а в этой главе копнём эту тему с точки зрения китайской медицины.

Деятельность внутренних органов человека в большой степени зависит от изменения начал инь и ян в течение года. В отличие от четырёх западных годовых сезонов в Китае сезоны соответствуют концепции У-син, или пяти элементам. Питание, режим и поведение человека в традиционной китайской медицине сезонно. Считается, что то, что полезно во время одного сезона, может быть вредно во время другого, а так как каждый год даты начала сезонов отличаются, ибо привязаны к лунному, а не солнечному календарю, есть необходимость их рассчитывать каждый год.

Весной максимально накопленный за осень и зиму инь неизбежно рождает ян. В быту это означает тепло одеваться и не торопиться сбрасывать с себя надоевшие за зиму тёплые вещи. Русский фольклор в данном случае очень в точку: «Марток – надевай семь порток». Хорошо ходить в баню или сауну, но не перепариваться.

Вставай в это время по солнышку. Это поможет эффективно накопить ян, потому что самый полезный весенний свет – это солнечный свет с утра до полудня. Оберегай себя и своих детей от весеннего ветра, а также сквозняков в помещении, особенно во время сна и отдыха. В таком состоянии наш организм особенно уязвим. За зиму вместе с инь накопилась избыточная влага, которую самое время, так сказать, «подсушить на весеннем солнышке», но, когда влага (Капха) начинает таять, могут возникнуть аллергии и кожные высыпания, если за зиму плохо вёл себя с едой и накопил токсинов. Поэтому в питании уменьшаем кислый вкус, а вместо него ранней весной добавляем пряный, потому что он устраняет застой, сырость. Весна – чуть ли не единственный сезон, когда можно чаще есть сухие продукты: сухофрукты, хлебцы, рассыпчатые, а не жидкие каши (пшёнка). Утренний приём пищи должен быть по-прежнему горячим.

Весной начинают быть активными печень и желчный пузырь. Помним, что для печени губительны гнев и раздражение. Особенно эти эмоциональные состояния могут овладеть человеком, когда усиливается воздействие солнца. Весной упомянутые органы-мишени, несомненно, нужно защищать, поэтому хорошо бы почистить печень. Чтобы успокоить жар в печени, можно добавить в питание горького вкуса и в меру сладкое. Выбирай практики, включающие растяжку связок, сухожилий, мышц. Прекрасно подойдёт активная йога (можно попотеть), стретчинг, цигун.

Итак, в феврале, марте и апреле сохраняй тепло и берегись ветра. В еде будь умерен, приветствуется контроль гнева, не налегай на кислые продукты и по-прежнему ограничение молочного. Вставай рано, растягивайся и умеренно потей.

Летом рекомендуется поддерживать инь, а значит, добавлять те вкусы, которые будут охлаждать. Также в летний сезон необходимо накапливать ян, но при этом удалять излишки сезонного жара. Короче, греться, но не перегреваться. Из ТКМ мы знаем, что вкус, связанный с огнём (стихия лета), – горький. Он является наиболее благоприятным вкусом летнего периода, поэтому горькое должно обязательно присутствовать в напитках и еде для удаления жара и сохранения организма в балансе. При этом нужно помнить, что в избытке горький вкус не выводит жар, а, наоборот, рождает его, поэтому всё должно быть в меру. Лучше пить горький зелёный чай, добавлять зелень в салаты – она практически вся горькая, особенно руккола. Но не стоит переедать горького, а также сильно острого, кислого и солёного. Последние три – горячие вкусы, и логично летом их контролировать. Ещё надо помнить, что летом почки так же ослаблены, как и зимой, а кроме внешнего солнца ян энергию для организма рождает ещё и селезёнка, и это означает, что летом не стоит переедать по объёму, тяжёлых, жареных и слишком солёных блюд.

Итак, летом лопаем слегка горькую, вяжущую и сладкую пищу. Сладкий вкус гасит огонь в организме, так же как горький и вяжущий. Мёд – это горячий не летний продукт, его не стоит есть до Медового Спаса. После Медового Спаса можно по чуть-чуть. Кладём в пищу много листовой зелени. Летом мы теряем много жидкости с потом, поэтому соблюдаем питьевой режим, но супы и борщи не обязательны. Можно (!) есть молочные продукты, особенно кисломолочные, которые не особо кислые: сыр, творог, простокваша, сметана. Это единственный период, когда потребление молочных продуктов благоприятно. Они охлаждают тело и способствуют накоплению влаги в организме. Еда должна быть слегка тёплая либо комнатной температуры и лёгкая. При приготовлении пищи больше использовать свежевыжатые Омега-3 масла и гхи. Особенно полезны влажные, прохладные и сладкие овощи, такие как: авокадо, зелень листовая, кабачки, капуста, крапива, морковь, огурцы, свёкла, цукини, щавель (обладает индивидуальным свойством – выводит жар, несмотря на то что содержит кислый вкус). Из фруктов и ягод полезны кисло-сладкие и сочные, те, что хорошо успокаивают сердце. Это абрикосы, малина, вишня, земляника, клубника, черешня, яблоки. Аккуратно с виноградом, виноградный сок лучше не пить. Он тяжёл для желудка и селезёнки. Можно иногда пить разбавленное водой вино, но помним про малые объёмы. ☺

Осенью после жаркого лета наступает сезон сухости, когда ян максимально выпарил всю влагу из организма.

В начале осени мы увлажняем организм: употребляем увлажняющие продукты, ходим в хамам, а не в сауну, кушаем кисленькое (сохраняет соки). Вкус сезона и первоэлемента Металл – острый, поэтому ранней осенью не стоит есть острые специи и продукты — будут повреждены лёгкие. Более того, в сезон осени в недостатке находится печень. Если в пище будет острый вкус, то мы не только создадим жар в лёгких, но и подавим функцию печени по циклу У-син. А для того, чтобы пополнить энергию печени и подавить избыточность энергии лёгких, полезно есть клюкву, лимоны, малину, сливы, яблоки кисловатые – традиционные продукты раннего осеннего сезона. Поздней осенью потихоньку подключаем и остренькое.

Злак осени – рис. Вкус риса сладкий – противоположный острому. Идеально для этого подходит обычный кубанский круглозёрный рис. Энергия риса – сухость, но его сухость настолько велика, что в процессе варки рождает влажность (по закону трансформации ян в инь, когда в сильном ян рождается инь) внутри организма и, в частности, в лёгких. Таким образом, он увлажняет весь организм. Дополнительно к рису осенью благоприятно для лёгких есть жидкую гречку, пшено (просо), особенно пшёнку с тыквой. Пшено тоже очень сухое (по закону трансформации ян в инь в нём из сухости рождается влажность). Пшёнка укрепляет селезёнку, способствуя увлажнению лёгких.

По мере похолодания можно подключить слегка острые специи и травы, но по-прежнему не перебарщивая. Поздней осенью добавляем в рацион овощи в приготовленном виде, хотя свежие фрукты и овощи пока не убираем.

Зимой те, кто прожил осень не по сезону, часто мучаются сухостью кожи, сухим кашлем и другими проблемами, связанными с поражением сухостью и ветром, ведь последующий сезон наследует всё из предыдущего. Как прожил осень, такое качество жизни будет зимой, поэтому зимой особенно неполезно есть сухую пищу: баранки, бутерброды, крекеры, сушки, чипсы. Зимой пища жидкая, тёплая и промасленная. В этом сезоне полезно снизить молочные продукты до запеканок и сырников, изредка сливочного масла (особенно гхи) и немного сыра. Чтобы сохранять ян, надо более чем обычно употреблять горячее. Есть больше мясных и рыбных супов и, в целом, белка побольше в январе и феврале. На Руси эти месяцы всегда были мясоедами. Готовить еду на топлёном масле.

Зимний сезон связан с солёным вкусом и почками. Этот вкус зимой в избытке, поэтому много соли употреблять нельзя. Но так как солёный вкус – это вкус почек, то совсем без соли тоже нельзя. Солёные огурцы и прочие соленья в этот сезон полезны. Основные вкусы зимы – умеренно сладкий, кислый и умеренно солёный. Также надо поддерживать ян сердца горьким вкусом. Для этого достаточно использовать горькие травяные чаи и обычный чёрный чай. Зимой с чаем можно мёд в меру. Зима – это один из немногих сезонов, когда такой горячий продукт полезен, но надо помнить, что наличие МС и диабета уже определяет малые объёмы. Зимой хорошо есть бобовые всем, кроме ярких Ват или если присутствуют аутоиммунные заболевания (см. мою предыдущую книгу). В зимний сезон по традиционной китайской медицине не полезно есть сырую и холодную еду, пить холодные напитки. К ним относятся все неприготовленные овощи, свежие салаты, соки. Листовую и прочую зелень можно. Холодной зимой наибольший согревающий эффект на организм будут оказывать продукты с острым вкусом и «горячим» характером – острые специи. Используй их зимой в холода в небольших количествах, особо не усердствуя, – в противном случае из-за избытка таких продуктов может «разгореться огонь» в желудке, что чревато обострением различных желудочных заболеваний и изжоги. Поэтому аккуратно зимой с объёмами гвоздики, со слишком ядрёным имбирным чаем, с количеством чеснока и чили. А вот лук ялтинский, перец чёрный, зубчик чеснока, а не головка, немного горчицы или хрена на холодец очень даже зайдут.

И про межсезонье (долгое лето) – время селезёнки. Межсезонье – это примерно первые семь – девять наступающего и последние семь – девять дней уходящего времени года. Это время нужно использовать для того, чтобы настроить организм на предстоящие изменения и укреплять селезёнку, ведь в такой период наше тело, а чаще всего и эмоциональная сфера становятся крайне уязвимыми. Беречь себя, больше спать, избегать стрессов и сильных эмоций – вот каково веление момента. Также не полезно переутомляться умственно.

Очень хорошо в межсезонье много ходить. Желательно проходить в сутки не менее 5–7 километров, но не особо переутомляться физически. Почему это важно? Дело в том, что система селезёнки оздоравливается через укрепление ног, поэтому длительные прогулки особенно показаны в этот сезон. Делать любые упражнения из йоги, у-шу, цигуна и других оздоровительных систем для укрепления ног.

Также селезёнка очень любит музыку. Не зря в этот период так приятно слушать лёгкую, красивую музыку во время приёма пищи.

Когда селезёнка (поджелудочная железа) слаба из-за накопленных за лето жара и сухости (Питты и Ваты), народ не совсем правильно начинает наедаться фруктов «про запас». Это же сезон урожая! В итоге органические кислоты вызывают гастриты и дуодениты на фоне нормальной кислотности. Друзья, нельзя наесться витаминов про запас! Не переедайте фруктов в этот период слабости селезёнки! Вопрос не в том, сколько мы съели, а в том, сколько усвоили. Плюс должны быть применены все меры для повышения пищеварительной силы. Если в организме есть признаки накопления сырости (или амы, или флегмы, или токсинов), хорошо провести очистительную терапию с нормализацией стула. Но аккуратно со слабительными, так как, повторюсь, селезёнка слаба в это время.

Что ещё хорошо делать?

В целом в межсезонье не стоит объедаться. Это самое главное правило. Не есть обильно поздно вечером. Употреблять больше злаковых и сладких корнеплодов (свёкла, морковь). Вплоть до трёх раз в день. Не кушать много сырой, холодной, сухой, кислой пищи. В это время подключаем приготовленные овощи, но в летне-осеннее межсезонье (долгое лето) можно и даже нужно свежие фрукты и овощи.

Во время зимне-весеннего межсезонья должны в подавляющем большинстве присутствовать приготовленные овощи. Не надо перекутывать детей, при этом одеваться тепло, но легко. Потихоньку переходим со свежего творога на запеканки и сырники. Не стоит злоупотреблять кофе. Уже потихоньку подключаем мёд (если нет МС), хотя это больше зимняя сладость. Лучше всего выбирать холодные сорта мёда, например, из акации или донника. Из орехов в межсезонье рекомендованы кедровые и фундук. Из фруктов наиболее соответствуют сезону сладкие яблоки. Хороши компоты из свежих фруктов, причём фрукт из компота не выкидывать, а слопать.

Вэй ци (защитная ци) образуется в организме человека селезёнкой и желудком из энергии пищи и воды. Она, в отличие от инь ци (питательной ци), циркулирует в основном снаружи каналов и сосудов, распространяется преимущественно на поверхности тела и выполняет свои защитные функции. Помимо этого вэй ци также управляет порами кожи, потовыми железами и пушковыми волосками, увлажняет и питает кожу, поддерживает температуру тела. Распространение защитной ци по поверхности тела контролируется лёгкими. Таким образом, кожа благодаря деятельности вэй ци представляет собой «ширму», которая препятствует проникновению патогенных факторов внутрь тела. Если защитная ци ослаблена, организм менее стоек к воздействию вредоносных факторов, что проявляется, в первую очередь, частыми простудными заболеваниями. Поэтому в межсезонье так важно укреплять селезёнку.

Живи по сезону, или плыви по волнам природы, а не против них.

Дао – зри в корень

Дао многозначно, это бесконечное движение. Дао господствует везде и во всём, всегда и безгранично. Его никто не создал, но всё происходит от него, чтобы затем, совершив кругооборот, снова в него вернуться. Невидимое и неслышимое, недоступное органам чувств, постоянное и неисчерпаемое, оно даёт начало, имя и форму всему на свете.

Дао дэ цзин (IV–III вв. до н. э.)

Я долго думал, как коротко сказать о сути дао, и не придумал ничего лучшего, чем вот такая формулировка. Дао – модель целесообразности взаимодействия всего сущего. Не уверен, что это правильно, ведь термин «дао», как говорят апологеты, нельзя передать словами. ☺

Предполагается, что даосизм давным-давно родился на юге Китая, и это скорее философия, чем религия. У истоков его стоят ханьцы – основная популяция китайцев. «Дао» – это буквально «путь». Путь сохранения здоровья и жизни в целом. Дао говорит, как жить правильно и обеспеченно, объясняет очень практические вещи. Это понятие присутствует во многих философских течениях Востока, но каждая религия имеет свои особенности.

Буддизм – уход от мира, вечной суеты.

Конфуцианство – это про то, как переделать мир.

Дзен-буддизм – поймай счастье и радость здесь и сейчас, освободи себя от себя, и тем самым найди себя.

Даосизм – это природное, естественное, экологичное существование в окружающем тебя мире.

В религиях обычно религиозные догмы первичны, человек вторичен. В даосизме наоборот – первичен человек, поэтому его рекомендации и правила прикладные. И конфуцианец, и даос сочувственно относились к идее просветления, которая не требовала «искоренения человеческих страстей» или уничтожения «клеша» (в буддизме на санскрите это загрязнение или помрачение сознания). Неискоренение страстей, однако, не означало буйного их произвола. Оно значило лишь, что лучше «отпустить страсть», чем вступить с ней в борьбу. Это есть ни подавление страстей, ни потворство им, ибо даос никогда не прибегает к насильственным мерам: он достигает своих целей методом у-вей (невмешательством). И в целом даосизм предлагал жить в ладу с природой, прислушиваться к духам природы, плыть по течению волн природы, а не против. В философии этой масса духов: и прекрасных, и страшных.

Мудрец Лао-цзы, якобы стоявший у истоков даосизма, проповедовал на природе, вне храмов, без излишней атрибутики и предметов почитания. Понимать – означает у Лао-цзы «следовать по пути дао»: видеть, чувствовать, ощущать действующие силы и плыть, не сопротивляясь течению. Но сначала интуитивно почувствовать, как живёт этот мир, синхронизироваться с ним, а потом уже отдаваться благотворному течению. Что-то забирая из природы (охота, рыбная ловля, вырубка леса), добавлять: сажать деревья, кормить птиц и животных в годы засухи, оберегать редких животных.

Механизм приведения мира в гармоничное равновесие дао очень прост: надо лишь позволить противоположностям естественно взаимодополнять и взаимоизменять друг друга. Дао всепроникающе, как вода. Его сила так же незаметна, как сила воды. Вода всегда принимает форму сосуда, составляя таким образом внутреннее содержание предмета. При этом её качество независимо от внешней формы и не влияет на неё. Двойственная сущность воды сделала водный поток едва ли не основным символом даосизма. Вода выступает как прообраз действия дао или «совершения дел недеянием». Внешняя мягкость, пластичность воды позволяет ей медленно и незаметно прорезать себе путь меж камней и подтачивать могучие скалы.

Дао обозначает вечное действие или принцип творения, который отвечает за происхождение единого и двойственного и вместе с тем за начало мира и творение. Согласно Лао-цзы, дао порождает единицу – ци, единица (ци) порождает два – инь и ян. Инь и ян полярно противоположны, но двигаются, взаимодействуют, проникая друг в друга, что порождает три: весь проявленный мир. То есть дао является источником всех форм. Одновременно это энергия, которая формирует весь процесс творения и творение как таковое. Это дух, который и создаёт, и разрушает, но созидание и разрушение одинаково творят и поддерживают этот мир, обеспечивая его существование в том виде, в котором мы его знаем. Возникновение мира не означает факт какого-то времени, когда мир начал существовать. Мир существовал всегда. Речь идёт не о начале времён, а о постоянном процессе возрождения, воссоздания и осмысления принципа существования.

Дао – это высшая сила, но дао нельзя при этом представить в виде чего-то отдельного. Дао словно разлито во всех остальных действующих силах, словно пронизывает их. Дао действует без активности и намерения, вещи происходят из него и упорядочиваются в нём. Дао вызывает перемены и всё же само по себе не активно. Это подчёркивается Лао-цзы намеренно, чтобы никто не представлял себе дао как нечто, существующее отдельно и создающее всё существующее.

В центральном месте даосизма – ритуальное почитание предков. Не кровавые жертвы (!) на алтарь, а какие-то сладости, бумажные деньги, рис, ткани. В отличие от индийских роскошных дворцовых храмов с целым набором атрибутики и ритуалов даосские храмы и мероприятия зачастую достаточно скромные: то в гонг побили, то помолились, вспоминая предков.

Многие из последних переводов даосских мыслителей наводят на мысль, что даосизм – философия пацифизма или пассивности. Это не так. Часть проблемы исходит от неточного перевода. Например, «у-вей», вышеупомянутый даосский принцип, часто переводится как «бездействие». При этом существует и другой перевод этого термина – «невмешательство». Но существует большая разница между бездействием и невмешательством. Невмешательство – это деяние без борьбы. Деяние в состоянии душевного покоя. Это когда не вмешиваешься в чужие дела, а занимаешься собой, своей вселенной. Даосский мудрец не должен быть добреньким, но он и не должен быть злым и агрессивным, не должен искать конфликта. Вспоминается наша старая революцьонная пестня: «Мы мирные люди, но наш бронепоезд стоит на запасном пути». Вот это путь правильный для философа-даоса. ☺

Главные задачи в даосизме – это праведность, духовное самосовершенствование и стремление к духовному идеалу.

Дао неба связано с добродетелью. Когда достижение удачи не является предметом сильных желаний, никто особо не гордится своими успехами. Когда несчастья случаются не по нашей вине, никто не сожалеет о собственных действиях. Когда душа тиха и спокойна, ничто не отягощает её силы.

Учение даосизма состоит в том, чтобы добиваться цели, позволяя ей «происходить». Пусть река течёт, если тебе нужна вода. Пусть враг умрёт естественной смертью – нет необходимости убивать его. Пусть всё происходит само собой. Получи то, чего хочешь, не особо желая этого.

Когда дерево достигает максимального роста, оно начинает умирать. Трава гнётся на ветру, а несгибаемое старое дерево падает. Будь зелёным и податливым. Расти вверх, будь всегда учеником, даже если ты учитель. Не пытайся противостоять течению и движению природы. Будь свежим, зелёным и открытым к новым знаниям.

Лао-цзы говорил: «Я шёл вместе со временем три года; когда время ушло, я остался; когда я уходил на эти три года, время было со мной, и я следовал за ним. Когда я ничего не отвергал и ни к чему не стремился, я занимал самое верное место – в середине». Не беги слишком быстро к своей цели: чем быстрее ты к ней бежишь, тем быстрее цель от тебя отдаляется. Иди к себе, к своему счастью. Иди к цели, но не слишком при этом убивайся, делай шаги несколько отстранённо. Не лишай себя при этом обычного счастья в жизни, бытовых вещей, семейных радостей, пауз, вкусных привалов и отдыха. Но не стой долго. Остановка – это смерть. Просто иди. И, повторю, иди к своей личной цели, к своему счастью. Общество навязывает нам свои цели, человек ведом обществом, обществу, или Матрице, это выгодно. Матрица пытается навязать свои цели. Если ты пытаешься пробить лбом стену или бежишь к чужим целям, рано или поздно возникают страхи, опустошение и разочарование.

Ницше писал, что человек, балансируя, идёт по канату через пропасть, что человек – «мост, а не цель», то есть важен процесс динамического достижения цели, а не конечный пункт. Человек – это также путь, проще говоря.

Итак, баланс должен быть динамическим. Источником жизни является движение. Не сидение часами в позе лотоса, не лежание на диване сутками, а какой-то движ, но (!) с моментами отдыха, остановок, осмысления процесса на этом промежутке пути. Старик Эйнштейн утверждал, что «энергия равняется массе, перемноженной с квадратом скорости света», и это очень многое говорит о нашей Вселенной. Всё движется: свет, мысли, электроны, люди-звери, вся природа и, конечно, Вселенная. Сейчас общество находится в стадии хаоса. Только будучи в динамичном балансе, ты сможешь успешно идти к своей цели, быть у руля своей, а не чужой, навязанной Матрицей, истории, сёрфить по волнам природы (всего сущего), балансируя на своей красивой доске, а не жалко тарахтеть слабым движком моторной лодки, пытаясь преодолеть очередную волну.

Нужно балансировать в состоянии душевного покоя, но чутко прислушиваясь к внешним сигналам. Возможно, я уже надоел тебе с этим словом, но быть «осознанным». Это тесно переплетается с древним высказыванием, характерным для практики пути: «Покой в движении, движение в покое». Когда мы находимся в этом состоянии, мы спокойны и физически устойчивы даже в хаосе нынешней ситуации в обществе.

Мы не можем избежать стресса, как отрицательного, так и положительного. То ядерной войной нас пугают, то вечной изоляцией, то возвратом к Совку в худшем его проявлении. То на работе начальник наорёт, то дома муж дверью хлопнет, то опять «денех нет». В конце концов, только смерть является свободным от стрессов состоянием, а, казалось бы, приятные и счастливые моменты жизни – рождение или свадьба и многие другие – также часто представляют собой стрессовые ситуации для тех, кто принимает в них участие. Внутренний конфликт неплох: зачастую он является мощным волшебным пенделем развиваться дальше, идти вверх, а не сидеть на одном месте. Так что баланс между покоем и душевными стремлениями также должен соблюдаться. Но даже будучи в стрессе, в тонусе, в полёте, очень круто остаться спокойным.

Наша жизнь немыслима без противоположностей, в ней присутствуют рождение и смерть, любовь и ненависть, дружба и соперничество, встреча и расставание, радость и страдание, потеря и приобретение. Человек тоже противоречив: он, с одной стороны, стремится к тому, чтобы его жизнь была стабильна, но в то же время некая неудовлетворённость гонит его вперёд. В мире противоположностей человек стремится обрести утраченное единство с самим собой, с другими людьми и с самой жизнью. Всё имеет начало и конец, это земной круговорот и круговорот жизни. Вещи, достигнув своего предела, переходят в свою противоположность. Пара противоположностей поддерживает равновесие, а переход от одной крайности в другую создаёт многообразие жизни. Иногда для того, чтобы понять что-либо, нужно увидеть, узнать противоположность этого. Одна противоположность не может существовать без другой: для того, чтобы был день, нужна ночь.

Человек вечно мечется в рамках мучительного выбора, теряя спокойствие и чистоту сознания. Для человека дао – это, прежде всего, срединный путь, и на начальных этапах он заключён в осознании меры и границы всякого действия. Поэтому даосизм был свободен как от самоограничений изнуряющего аскетизма, так и губительного для тела и духа порочного гедонизма, – и то и другое пересекало границы срединного пути, пути обретения долгой жизни и преодоления болезненной старости. Однако Лао-цзы не учит применению терапевтических средств, гимнастических упражнений или изготовлению «пилюли бессмертия», а ведёт естественным путём спонтанного обретения дао через соблюдение разумной меры в жизни вообще. Знание меры предостерегает человека от соблазна гордыни собственного знания и любования своими умственными способностями. Необходимо обрести меру и в мудрствовании, после чего следует предать себя природной естественности, – не своим собственным мыслям, но слышанию «великого звука дао».

Познай свою меру. Попробуй найти свою чуткую точку динамического баланса, точку покоя и точку движения. Главный маркер того, что ты находишься в этой точке, – ощущения счастья и радости и, как это ни банально звучит, полноты жизни здесь и сейчас. Осознавай каждое мгновение, каждое ощущение в нём, и тогда твоя жизнь наполнится красками. Если ты ешь, будь в этом полностью, не думай о сотне вещей, насыщаясь механически, ешь без телевизора или телефона. Кайфуй от каждой ложки и глотка пищи. Истинное сознание бытия предполагает тотальное присутствие в настоящем моменте. Страх будущего (главная причина всех функциональных депрессий) – это не проблема, а всего лишь задача, и, зачастую, приятная задача. Прими для себя обязательство следовать этим путём без сопротивления, без хронического стресса. Именно таким путём раскрывается разум Вселенной и радостное спокойствие бытия. Когда приобретаешь это изысканное состояние, твоя жизнь течёт долго, непринуждённо и легко.

Следуй природе, и будешь здоров ментально и физически. Даосизм считается самой древней философией и религией Китая, он давно растворился в буддизме и конфуцианстве. Но всё же его гуманные истины ещё актуальны для человечества. Найди точку своего баланса, и будет тебе хорошо. ☺

Согласно представлениям традиционной китайской медицины, селезёнка является вторым небом (мамой) для организма человека. Первое небо – почки. Второе небо означает, что за счёт него происходит восполнение первого, т. е. питание всего организма, процессы пищеварения, что, в свою очередь, укрепляет функцию всех органов. Находится селезёнка в среднем обогревателе, соответствует элементу Земля и является центром. Парный орган – желудок. Болезни селезёнки служат основным фоном для метаболического синдрома. Хронический стресс и тягостные раздумья губят селезёнку, поэтому очень важно читать не только информацию о болезнях, но и философские главы этой книги.

Неалкогольная жировая болезнь

ПЕЧЕНИ

Перегруженная печень звучит не так, как здоровая. Перегруженная печень стонет. Стонет и умоляет. Просит дать ей денёк отдохнуть. Денёк, чтобы вывести самые скверные шлаки. Сейчас-то она постоянно не успевает. Перегруженная печень похожа на кухню круглосуточного ресторана. Везде громоздится грязная посуда. Посудомоечные машины работают вовсю. Но горы перепачканных тарелок и грязных сковородок знай себе растут.

Герман Кох

Печени (F) с точки зрения ТКМ присущи свойства развёртывания, распространения, циркуляции энергии ци в теле. Отвечает за все связки (межпозвоночные грыжи, хрящи), дисбаланс печени (Ветер) вызывает подёргивание конечностей, тремор, спазмы, тики. Ключ к пониманию состояния печени – глаза и ногти. Печень руководит зрением.

Застой ци печени – очень частая проблема, от которой пляшет море других проблем, включая депресснячок. Возгорание огня печени и подъём ян дают начало гипертонической болезни. Этот природный фильтр человеческого организма часто страдает из-за неправильного питания, стрессов и вредных привычек. Тяжесть в правом боку, горечь во рту – самые распространённые симптомы печёночной «усталости». Иммуномодуляторы и прочие препараты при неработающей печени приносят меньше пользы, поэтому печень надо вначале почистить, а потом всё остальное делать. Дать холелитики, холеретики и холекинетики, то есть разбавить желчь, двинуть её и открыть протоки.

При плохом Юпитере в натальной карте часто снижена синтетическая функция печени (синтез белка), поэтому печень надо лечить долго и тщательно. Без участия печени в метаболизме белка организм может обходиться не более нескольких дней, затем наступает печальный исход. К наиболее важным функциям печени в обмене белка относят следующие: дезаминирование аминокислот, образование мочевины и извлечение аммиака из жидких сред организма, образование белков плазмы крови, взаимное превращение различных аминокислот и синтез из аминокислот других соединений.

Печень любит порядок, хаос по жизни усиливает ветер печени. Она не любит печали и гнева, так что старайся поменьше гневаться. При нормальной функции печени человек находится в состоянии душевного равновесия и комфорта, настроение хорошее, мышление живое, он способен хорошо управлять своими эмоциями. При недостаточном движении ци человек становится подавленным, печальным, плаксивым, эмоционально холодным и безразличным. Избыточное движение ци проявляется возбудимостью, раздражительностью, гневливостью, беспокойством, бессонницей с обилием сновидений.

Весна – время активности печени. Весна – это также тот сезон, в который следует уделять особое внимание заботе об этом органе.

Итак, гнев губит печень, тягостные раздумья – селезёнку. Учись сжигать отрицательные эмоции в спортике, фильтруй объёмы клиповой информации из Интернета, попробуй останавливать поток навязчивых тягостных мыслей дыхательными практиками, переменой деятельности, путешествиями и просто прогулками на свежем воздухе. Плохие мысли и действия приносят столько же зла, сколько и нездоровая пища, курение и недосыпание. Разочарование возникает из-за нереализованных желаний, беспокойство – из-за нерешительности, а негативный настрой – из-за нехватки энергии и уверенности в себе. Энергию получаешь или тратишь с помощью мыслей, поэтому откажись от любых оценок и сильных привязок, особенно к вещам деструктивным и материальным. Не придавай слишком большого значения вещам и событиям. Жизнь в своих противоречиях – это зачастую трата сил и источник боли. В твоих силах улучшить своё эмоциональное состояние, уменьшить физическое и моральное давление социума. Избегай неумных и токсичных людей. Чем критиковать их, лучше с ними не общаться. Дисциплина, чистота помыслов и воля – вот условия для того, чтобы жить, ограничиваясь строго необходимым: в чистых комнатах, полных свежего воздуха и свежих помыслов. Научись выключать мыслительную жвачку и «рабочие мысли» сразу по уходе с работы. Научись контролировать свои мысли, чтобы направлять их на красивые и действительно необходимые для тебя важные вещи. Идеал заключается в том, чтобы найти равновесие между чтением, письмом, восприятием информации и размышлениями не только на работе, но и в социальных сетях.

В последние годы в медицинских кругах всё больше внимания привлекают вопросы диагностики и лечения ещё одного раннего маркера атеросклероза и сахарного диабета – жировой болезни печени (ЖБП), которая, как было доказано в ряде масштабных исследований, не столько отражает нарушение обмена веществ при ожирении, сколько является независимым маркером инсулинорезистентности. В индустриальных странах ЖБП наблюдается у 20–35 % взрослого населения. Раньше, лет десять назад, этот показатель достигал максимум 27 %. При выраженном ожирении неалкогольная жировая болезнь встречается в 70–93 %, среди людей с нормальным весом частота ЖБП достигает 35 %. У больных диабетом и ожирением её диагностируют в 75 %. Вне зависимости от причины ЖБП развивается на фоне включения одного или нескольких механизмов, в результате действия которых увеличивается содержание триглицеридов (ТГ) в ткани печени. При ЖБП содержание ТГ в печени может достигать 40 % (в норме не более 5 %), но при отсутствии хронических интоксикаций (алкоголь) и инфекций заболевание течёт доброкачественно: в течение многих лет печёночно-клеточная функция значимо не страдает, и пациент приходит к гастроэнтерологу только на этапе формирования фиброза печени с нарушением портальной гемодинамики (застой в самой большой нижней вене организма).

Поэтому в ключе работы с МС мы поговорим в этой книге именно о неалкогольной жировой болезни печени (гепатозе, НАЖБП). Жировой гепатоз – обратимый процесс, но, если уже начал образовываться фиброз (цирроз), процесс необратим. НАЖБП диагностируется в основном на основании УЗИ брюшной полости, в том числе печени. Интересно, что ожирение печени в большинстве случаев обнаруживается именно случайно, когда УЗИ проводится по другим причинам, например, для выявления камней в желчном пузыре или при диагностике боли в животе.

Интересно, что насыщенные и ненасыщенные жиры в этом плане не так уж страшны. Лишь только при длительном их переедании жир начинает накапливаться в клетках печени. Более неприятно для печени наличие диабета из-за банального переедания быстрых углеводов. Диабет может провоцировать НАЖБП, и наоборот. Болезненный круг изменений поддерживает сам себя. НАЖБП сопровождают инсулинорезистентность, дислипиемия (плохой холестерин растёт, а хороший уменьшается), инфламейджинг (воспаление) и гипертоническая болезнь.

В ТКМ чётко прописаны связи между печенью и селезёнкой (системой пищеварения), варианты болезненных изменений в этой системе и причины, их вызывающие. Главное – выявить, какой орган является причинным в развитии болезни: печень или селезёнка/поджелудочная железа. Ранят селезёнку обычно нездоровое питание (употребление слишком калорийной, сладкой, холодной, а также сырой, термически не обработанной пищи в холодное время года), увлечение экзотическими фруктами в холода и прочие неразумные диеты. Если селезёнка ослаблена, как помнишь, наблюдаются признаки пустоты ци селезёнки, а особенно пустоты ян селезёнки (пациент проживает в местности с холодным и сырым климатом или постоянно подвергается воздействию холода, и переварить сырую, термически не обработанную пищу организму в этом случае гораздо сложнее, чем приготовленную (термически обработанную). Более того, если холодной пище сопутствует сырая, холодная погода, то это настоящий удар по селезёнке.

Не случайно кухня северных регионов Китая имеет давние традиции термически обрабатывать овощи и фрукты, а пища и питьё подаются в тёплом или горячем виде. Так, поддерживая в организме внутреннее тепло, можно противостоять внешнему холоду.

Последствия поражения организма холодом подробно описаны в древнем трактате ТКМ «Рассуждения о повреждении холодом» – «Шан хань лунь». Специалисту китайской медицины понятно, почему многие рецепты для лечения метаболического синдрома взяты именно из этого трактата. Тогда как западному врачу, не знакомому с теорией ТКМ, сложно представить, что простуда или переохлаждение, частые ОРЗ и холодная энергетически пища могут в дальнейшем спровоцировать развитие сахарного диабета, ожирения и жирового гепатоза.

Кроме того, важно учитывать уровень физической и умственной активности человека, особенно для людей, чья работа сопряжена с активным умственным трудом, психоэмоциональными перегрузками и сидением на попе ровно целый день: к факторам, повреждающим селезёнку, обязательно следует отнести гиподинамию. Это бич современной цивилизации. Многие люди отвыкли от физической активности и живут по схеме «машина – дом – офис».

В китайской медицине есть понятия «непродуктивные раздумья», «умственное переутомление». Мы перегружены потоками фрагментарной, разноплановой информации, которая вызывает немедленную психоэмоциональную реакцию. Многие люди всё больше погружаются в жизнь, переполненную онлайн-общением, обилием пустых и ненужных впечатлений, рабочими мозговыми штурмами, необходимостью успевать за прогрессом, осваивать новые технологии, что заставляет человека пребывать в состоянии постоянного «думания» и стресса. С другой стороны, селезёнку повреждают так называемые непродуктивные раздумья, то есть непрекращающаяся мыслительная деятельность – «умственная жвачка» и вытекающее из этого психоэмоциональное переутомление. Ведь, согласно ТКМ, именно ци селезёнки, то есть её функциональная активность, отвечает за «переваривание» мозгом внешней информации, равно как и за переваривание пищи.

Также губит селезёнку нарушение естественных биоритмов и режима питания. Если недосыпание, частые переезды и перелёты, еда как попало и когда попало происходят очень часто и дополняются другими неблагоприятными факторами, это может нанести по селезёнке серьёзный удар.

Отдельного упоминания в качестве патогенного фактора заслуживает нервный стресс, особенно длительная хроническая психотравмирующая ситуация. Этот фактор является пусковым и для нарушений пищеварения, и для застоя желчи, и дальнейших заболеваний печени. Стресс, как известно, может послужить причиной развития сахарного диабета, стенокардии и артериальной гипертензии. Мнения восточной и западной медицины по этому вопросу полностью совпадают.

Согласно ТКМ, гнев повреждает печень. Возникает паттерн застоя ци печени и нарушение плавного течения ци. С позиции современной медицины подобную ситуацию характеризуют застой желчи, нарушение вегетативной регуляции процессов пищеварения, выработки ферментов, перистальтики, тонуса сосудов. В результате тонко настроенный механизм процесса пищеварения ломается.

Печень в этом случае агрессивно влияет на селезёнку и желудок. Появляются такие симптомы, как раздражительность, бессонница, снижение эмоционального фона, а также ощущение распирания в эпигастрии и рёбрах, характерные для синдрома застоя ци. Этому сопутствует множество симптомов со стороны пищеварения. При нервном стрессе все симптомы усиливаются, что не ускользает от внимания и врачей европейской медицины (широкий спектр психосоматических расстройств).

В дальнейшем, если пациент постоянно нервничает, создаются предпосылки для логически вытекающего синдрома подъём огня печени вверх, когда происходит перераспределение крови в верхние отделы тела, при этом возникает венозный застой, сосудистый спазм и развивается артериальная гипертензия.

С точки зрения Аюрведы печень – это орган Питты. В печени располагаются бхут-агни – тонкоэнергетические ферменты, которые превращают частицы переваренной пищи в пять элементов, необходимых для построения тканей. Печень является средоточием эмоций Питты (огненных эмоций), в том числе таких их проявлений, как раздражение, гнев, ревность и честолюбие. Людям с доминирующей Питта-дошей следует проводить летний отдых в горах и вблизи прохладных водоёмов, купаться, гулять по побережью, любоваться красотой природы, медитировать перед сном. Всё это, вместе взятое (прохлада, покой, созерцательность, безмятежность), прекрасно гармонизирует Питту. Несмотря на сильный аппетит, таким людям рекомендуется придерживаться лёгкой пищи и напитков. Они не должны злоупотреблять жгучими и острыми приправами, возбуждающими аппетит и разгоняющими кровь. Тёпленькие люди любят спортик, и им очень полезны плавание, лыжный спорт, акробатика, бег трусцой, теннис, шахматы, туризм всяческий.

И про лечение. Применение китайской и индийской фитотерапии наряду с европейскими препаратами может оказать существенную помощь в лечении жирового гепатоза и вытекающих различных нарушений пищеварения. Врачи китайской медицины рекомендуют принимать препараты «Ху ган пянь», «Сяо яо вань», «Ли дань пай ши пянь» и другие.

«Ху ган пянь» обладает прекрасными желчегонными и гепатопротекторными свойствами. Наряду со многими рецептурами ТКМ считается настоящим сокровищем китайской медицины.

Пилюли «Сяо яо вань» уменьшают последствия нервного стресса, нормализуют иннервацию органов пищеварения и желчеотделения, улучшают ферментативную функцию поджелудочной железы. Благотворно воздействуют на менструальный цикл.

«Ли дань пай ши пянь» хорошо работает при застое желчи в желчном пузыре и протоках печени, применяется в том числе при желчнокаменной болезни.

При выраженном жаре печени (жёлтый налёт на языке), застое желчи с болями в правом боку, горьким привкусом во рту и гневливостью целесообразно будет назначить пилюли «Драконья желчь», или «Лун дань се гань вань», недолгим курсом 8—10 дней. Этот препарат довольно эффективно убирает перечисленные симптомы, охлаждает печень и восстанавливает желчеотделение.

При застое ци печени с дискомфортом в области среднего этажа ЖКТ (чаще это клиника подострых холецистопан-креатитов, гастритов) принимать «Шу гань вань» или «Чай ху шу гань вань» в зависимости от деталей паттерна.

Если боли приобретают стойкий колющий характер, рекомендуется назначить пилюли «Витаваз» или препарат «Ши сяо вань». Препарат обладает свойством активизировать кровообращение, в том числе в области живота и межрёберных промежутков. Из этой же серии, но более двигающий кровь и уплотнения в теле – «Да хуан чжэ чун вань». Последний категорически нельзя, если есть какие-то кровотечения или в дни менструации.

Печень активна весной, поэтому очищающие практики и её лечение более благодатны в это время.

В Аюрведе считается, что многие травы, особенно горькие, способствуют нормализации оттока желчи, очищению крови, удалению токсинов из печени и тем самым снижают высокую Питту. Некоторые из них широко применяются в фитотерапии: барбарис, бессмертник, василёк, горечавка, куркума, одуванчик и полынь. Если к сбору добавить брами, такой состав успокаивает как печень, так и ум, уменьшает тягу к сладкому, жирному и к алкоголю – ко всему тому, что отрицательно влияет на работу печени. Прекрасным тонизирующим средством для печени является сок алоэ (по 2–3 ч. л. 2–3 раза в день), оказывающий как очищающее, так и восстанавливающее действие. Уникальными свойствами обладает растение бхумиамалаки (Phyllanthus niruri). Последние клинические исследования, проводившиеся как в Индии, так и на Западе, показали, что даже в отдельно взятом виде это растение эффективно при различных расстройствах печени, в частности, для лечения гепатита В, в том числе и при вирусоносительстве. Мягкие специи (растения), такие как кориандр, кумин, куркума, лайм, лимон, мелисса, мята, муста и фенхель, являются спазмолитиками, а также усиливают работу печени и улучшают аппетит. Их можно применять в виде приправы или чая (до или после еды). Для успокоения огненных эмоций, которые вызывают расстройства печени, используют растения с охлаждающими свойствами и успокаивающим действием на нервную систему – упомянутое брами, а также брингарадж, пассифлору, сандал и шлемник. Моя любимая тройчатка, «открывающая печень», – это календула, кукурузные рыльца и шиповник. Я часто кладу эти травы в начальные и очистительные сборы на смене сезонов. Если есть спазм, то ещё плюс фенхель или немного мяты. Весной печень лучше очищать масляными формами трав: амарант, виноградная косточка, лён, расторопша, укроп. Тут мы убиваем двух зайцев: и печень укрепим, и антиоксидантную защитную систему организма поддержим.

Что касается диеты, то особенно эффективно очищает печень снижающая Питту диета с преобладанием сырых овощей, листовой зелени и соков. Следует избегать сахаров, жиров и масел, за исключением гхи, которое легче других усваивается печенью и способствует восстановлению активности её ферментов. Наряду с этим гхи является хорошим носителем (анупаной) для горьких трав и хорошо дренирует желчь в желчевыводящих протоках.

При более явных поражениях печени в Аюрведе используются брингарадж (Eclipta alba) – аккуратно с дозировкой, упомянутое выше бхумиамалаки, пиппали (горький перец), рохитака (Tecomella undulata) и шарапункха (Tephrosia purpurea). И не забываем про обилие готовых печеночных форм – препараты «Арогьявардхини», «Нироцил», «Патола-катурохиньяди», «Амликюар», «Авипатикар» и пр.

Здоровая печень любит полноценное питание, и важно, чтобы оно было разнообразным, а именно, чтобы клетки печени активно функционировали, им нужны как хорошие ненасыщенные жирные кислоты, так и углеводы для их переработки. Напротив, если человек ест однообразную пищу, например сидит на капустной или рисовой диете, часть клеток печени ленивы. Печень будет «наслаждаться» несколькими чашками кофе в день – доказано, что кофе в меру (до 3 чашек в первой половине дня) снижает риск развития фиброза печени. Полезные продукты для пациентов, больных неалкогольной ЖБП: оливковое масло первого холодного отжима и ещё масса Омега-3 масел плюс жирная рыбка, кисло-сладкие фрукты и ягоды, овощи и прочие продукты с высоким содержанием клетчатки, не особо жирные сорта мяса.

Яблоки идеально подходят для очищения печени. Яблоки содержат большое количество пектина – растворимой клетчатки, которая очищает органы пищеварительной системы, удаляя токсины, накапливающиеся в кишечнике и печени. Печень просто обожает яркие фрукты с красной и оранжевой мякотью. Тыква вообще по праву считается лучшим продуктом для печени – вся, включая семечки. Главным преимуществом тыквы является её способность восстанавливать клеточные мембраны гепатоцитов.

Цитрусовые, водоросли, содержащие альгинат натрия, свёкла также хороши. Последний корнеплод содержит вещество бетаин, которое помогает усваивать белок. Ещё бетаин понижает давление, тормозит развитие атеросклероза и препятствует ожирению печени. Авокадо помимо Омега-3 содержат глутатион – вещество, необходимое печени для выведения токсинов.

Регулярное употребление кураги и других продуктов, богатых витамином Е, защищает печень от болезней. Китайские учёные проанализировали статистику заболеваний печени. Как оказалось, в тех регионах страны, где в рацион питания людей входит курага, процент развития хронических заболеваний печени значительно ниже среднего.

Если заведёшь привычку добавлять щепотку куркумы в каждое блюдо, значительно улучшишь состояние своей печени. Куркума влияет на пищеварение и также защищает печень от токсинов. Можешь также добавить куркуму в напитки по вкусу.

Омега-3 целесообразно принимать в препаратах вместе с едой. Эти полиненасыщенные жирные кислоты снижают количество жира в гепатоцитах. Кроме этого, они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, применение Омега-3 жирных кислот может быть полезным для лечения пациентов с жировым гепатозом и метаболическим синдромом, так как у них наблюдается повышенная опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Гепатопротекторы – большое количество препаратов: «Хофитол», «Эссенциале», «Карсил», «Гепа-мерц», «Гептрал». Многие пациенты отмечают положительный эффект от этих гепатопротекторов. Одним из наиболее эффективных препаратов для лечения жирового гепатоза печени является «Гептрал». Исследования показали, что эссенциальные фосфолипиды («Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепафор») положительно влияют на регенерацию клеточных мембран гепатоцитов. Кроме того, они обладают антиоксидантными, противовоспалительными, антифиброзными свойствами и регулируют уровень липидов. Тем не менее исследования эффективности таких препаратов ещё продолжаются. Я не особо их использую, предпочитая восточные растительные препараты плюс «Гептрал» и его аналоги. При ЖБП желательна, а зачастую обязательна параллельная курация инсулинорезистентности/селезёнки-поджелудочной/почек. Об этом мы поговорим в следующих главах.

Чтобы избавиться от жира в печени, не обойтись без регулярных физических нагрузок, желательно с увеличением частоты сердечных сокращений. Подходит как ходьба, так и медленный бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, рекомендуются регулярные активные прогулки три – пять раз в неделю не менее получаса. Даже если вес не уменьшился, жировая масса уменьшится в результате физической активности. Жиры расщепляются и уходят из печени в мышцы, потому что им нужна энергия для движения. У физически активного человека шансы заболеть ЖБП становятся намного ниже. Чтобы сохранить здоровье печени, необходимо вести здоровый образ жизни и стараться максимально отказаться и сократить вредные привычки. Своевременная борьба с причинами заболевания – лучшее решение. Профилактика определённо лучше, чем лечение.

Гнев, тягостные раздумья, ненадлежащая еда и питьё плюс гиподинамия губят один из главных «очищающих» тело органов. Береги печень, производи очистительные программы весной. Это важно.

Лишний вес

Пристанищ не искать, не приживаться,

Ступенька за ступенькой, без печали,

Шагать вперёд, идти от дали к дали,

Всё шире быть, всё выше подниматься!

Засасывает круг привычек милых,

Уют покоя полон искушенья.

Но только тот, кто с места сняться в силах,

Спасёт свой дух живой от разложенья.

Йозеф Кнехт. Ступеньки

Работа с избыточным весом

Будь внимателен к мелочам. Иногда ничтожные события влекут за собой бо-о-ольшие последствия.

Теткоракс

Обилие в рационе простых углеводов, частые перекусы печенькой и в целом любовь к выпечке и сладостям, привычка класть себе добавку и быть участником «общества чистых тарелок», регулярный отдых по системе «всё включено», обеды из трёх блюд, питание в фаст-фуде – вот что нас губит.

Про борьбу с ожирением написаны тома литературы. В Сети миллионы статей и видео об этом деле. Я же лишь попытаюсь дать действенные методы с точки зрения древней медицины и кое-что из современной медицины нутрициологии, с которыми я работаю. Чем раньше ты начнёшь что-то делать, тем лучше, так как на определённом этапе эта болезнь практически не лечится и нужны какие-то зверские оперативные методы по поводу ушивания желудка, отвисших складок и прочее плюс не совсем полезные препараты сибутрамина или не особо рабочий «Орлистат».

Итак, давай с самого начала. Самый опасный вид жира – это внутренний, так называемый висцеральный. Не так уж редко встречаются внешне вполне стройные люди, внутри у которых находятся заметные залежи такого жира. Не надо думать, что это тот энергетический запас, который обнимает нашу талию и ложится бременем на бёдра. Нет. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, и, если его больше 15 % от общего количества жира, он опасен, так как мешает органам нормально работать. Быстрая утомляемость, одышка, ночной храп, сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – вот неполный список того, что грозит при висцеральном ожирении. При периферическом (капховском) типе ожирения, когда жир равномерно распределяется по телу, рисков здоровью гораздо меньше.

Ожирение сопутствует низкоуровневому воспалительному процессу (инфламейджингу) и инициирует его. Накопление жира в адипоцитах приводит к увеличению этих жировых клеток, вызывая «клеточный стресс» и активацию синтеза провоспалительных веществ – адипокинов. С другой стороны, кислородное голодание, развивающееся в разросшейся жировой ткани, на очень ранней стадии ожирения может стимулировать воспалительный ответ. Местное воспаление набирает силу и благодаря адипокинам переходит на системный уровень – инфламейджинг.

Как определить, есть ли проблема с весом?

Существует формула ИМТ (индекс массы тела). Свой вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате.

• Ниже 18 – худоба;

• 18–24 – норма;

• 25–29 – избыточный вес;

• 30–34 – ожирение;

• 35–39 – выраженное ожирение;

• свыше 40 – ожирение, опасное для жизни.

По индексу Смыкаловой можно определить процент жировой массы по отношению к мышечной. Измеряешь окружность ног в области икр и умножаешь на 2, далее замеряешь окружность талии, теперь делишь окружность икр на окружность талии и получаешь само значение индекса. Если это значение больше 1, всё хорошо, если меньше – повод задуматься.

Если хочешь определиться с ожирением поточнее – надо сделать биоимпедансный анализ. Биоимпедансометрия часто используется в медицинских программах снижения веса. Через организм проходит слабый ток, но это совершенно не ощущается. Сопоставляются полученные результаты, а также введённые заранее антропометрические показатели (вес, рост, обхваты талии и бёдер), компьютер обрабатывает данные и выдаёт результаты: количество подкожного, висцерального жира, мышечной массы и воды.

А самое простое – формула Брока. Формула Брока до 40 лет – это рост в см вычесть ПО, после 40 – рост в см – 100. Разница – это твой желаемый вес.

Определившись, что ты немного поднабрал(а), ищем конкретную причину. Ниже самые важные, по моему мнению, причины избыточного веса.

1. Переедание или неправильное питание плюс мало движения, то есть низкая физическая активность при избытке углеводов/жиров в рационе, или наоборот: избыток физической активности (ежедневный бег, часы в спортклубе или качалке), особенно вечером. Если нет перерывов на восстановление, не учитывается тип конституции и вечером покушать-то хочется после изнуряющей тренировки. В целом рацион питания должен соответствовать нагрузке, типу конституции, режиму дня, сезону, возрасту и текущему состоянию здоровья. Как помнишь, люди Капха-типа конституции более склонны к набору веса, и современная медицина считает это первичным ожирением. Обязательно нужно учитывать наследственную предрасположенность к полноте. Если твои родители – Капхи-крепыши, вряд ли ты будешь стройной газелью. Тяжёлые и крупные кости вряд ли станут меньше. Зато можно красиво выделить талию, останется упругая по своей структуре не вставная капховская грудь. Постройневшие Капхи ох как хороши!

2. Невысыпанно, трудоголизм, несоблюдение в целом циркадных (суточных) ритмов. Кроме того, люди много времени проводят в помещениях, лишая себя солнечного света и свежего воздуха. А это крайне важно для сна, сосудов и пр.

3. Возраст: с годами происходит снижение синтеза стероидных гормонов и ферментов, прежде всего пищеварительной системы. Это также способствует повышению роста жировой ткани и снижению объёма мышечной массы.

4. Мало белка/много углеводов в пище. Вегетарианство в возрасте за сорок, не сбалансированное личным доктором. Избыток простых/быстрых углеводов сразу же откладывается на талии в виде жира.

5. Наличие МС = преддиабет, инсулинорезистентность и прочие гормональные дисбалансы (гипотиреоз, дефицит прогестерона и тестостерона, надпочечная дисфункция, избыток пролактина, кортизола). А вот лептин (гормон сытости) определять бесполезно, так как нет лечения никакого. Есть какие-то псевдоБАДы, но это абсолютно не работающая фигня, плацебо. Кортизол в крови, – кстати, также дорогой и бесполезный анализ. Лучше уж стероидный профиль слюны посмотреть. Когда повышенный вес вызван гормональным дисбалансом, современная медицина считает это вторичным ожирением.

6. Жизнь в условиях хронического стресса, нежелание жить в целом, отсутствие мотивации и параллельное снижение стресса алкоголем и сладостями. Жизнь и общение с токсичными людьми, энергетическими вампирами.

7. Явные проблемы опорно-двигательного аппарата, слабость от гипотиреоза и диабета плюс нежелание заниматься этими вопросами с вытекающей отсюда гиподинамией.

8. Эффект отката после голодовок, марафонов по снижению веса, сомнительных диет.

9. Дефицит минералов (железа особенно), витаминов (D, группа В), вышеуказанных половых гормонов (тестостерона).

Научно доказано, что ожирение повышает риск развития астмы, диабета, неалкогольного жирового гепатоза, артритов, опухолей женской сферы, рака поджелудочной железы, повышает риск инсультов и инфарктов, вызывает мочекаменную, желчнокаменную болезни и прочее, и прочее. Зато снижение веса способствует уменьшению симптомов недержания мочи, достаточно частой урологической проблемы. Полные женщины, страдающие приливами при менопаузе, могут улучшить своё состояние, скинув излишний вес. При уменьшении массы тела у тучных людей гораздо легче поддаются лечению суставные проблемы, понижается плохой холестерин, сахар крови и т. д. и т. п. Есть масса плюсов в том, чтобы держать свой вес в разумных пределах и без фанатизма работать на повышение мышечной массы.

Что делать? Дорогие друзья, не существует никаких волшебных таблеток для похудения, чтобы лопать, как обычно, и при этом худеть на таблетке типа «жуй-да-блюй» или «жуй-да-писикакай». Да, есть травяные помощники, которые помогают растворить аму, но без соблюдения правильного питания, питьевого режима и дозированных физических нагрузок всё это не принесёт выдающихся результатов.

Современная медицина говорит, что первый шаг для коррекции избыточного веса – диетотерапия. Однако для людей с опасным для жизни ожирением соблюдение диетического питания зачастую является трудной задачей. Контроль питания требует сильной мотивации самого человека, поддержки родственников, постоянного врачебного наблюдения. Для работы с признаками пищевой зависимости необходима помощь психолога или психотерапевта.

Основные принципы питания:

• уменьшение энергетической ценности рациона на 500–700 ккал от расчётных значений сроком на 3–6 месяцев, чтобы достичь быстрой потери 5—15 % веса;

• постепенное увеличение калорийности после завершения быстрой фазы похудения;

• введение в диету растительных продуктов, богатых клетчаткой;

• ограничение пищи с высокой энергетической ценностью, животными жирами и простыми углеводами;

• полный отказ от фастфуда, полуфабрикатов и блюд быстрого приготовления;

• максимальное ограничение приёма алкоголя;

• употребление воды перед каждым приёмом пищи для уменьшения объёма съедаемой порции.

Вторая важная составляющая консервативной терапии – физическая активность. Поскольку людям с явным ожирением по состоянию здоровья противопоказаны интенсивные спортивные тренировки, занятия начинают с ходьбы, плавания, аквааэробики. При повышении тренированности человека и снижении веса вводят несложные упражнения на тренажёрах, лёгкие кардионагрузки.

При контроле веса в процессе постройнения надо знать некие вещи.

Весы не учитывают выпитую тобой накануне воду и съеденное, которое ещё не успело перевариться. У каждого человека вес подвержен колебаниям даже в течение одного дня.

Важно учитывать и баланс воды в организме. Странно, но чем меньше её поступает, тем больше жидкости удерживает тело. Именно поэтому вес плохо уходит в сильную жару. Задержка жидкости может быть вызвана стрессом, солью, алкоголем. Один грамм соли задерживает 100 мл воды!

Если ты уже на грани всяких нехороших болячек, если конфигурация живота давно перестала тебя устраивать, если хочется жить в более здоровом и приятном состоянии, попробуй сделать несколько вещей:

• проверь свой холестерин-ЛПНП, гликированный гемоглобин, дефициты, гормоны; посмотри по таблице дош, кто ты по типу конституции, а лучше спроси специалиста;

• попробуй провести несколько месяцев, рано ложась спать и не наедаясь от пуза на ночь, без перекусов печенькой или конфетами;

• выйди из пищевой зоны комфорта и попробуй немного заменить быстрые углеводы на сложные, ешь в целом больше полезных вещей, немного сократи свой дневной рацион по объёму;

• оставь в рационе вкусные вредности, но мало по объёму, ешь вкусняхи осознанно, без телевизора и телефона;

• регулярно фиксируй размер своей талии сантиметровой лентой и гордись собой при успехе. ☺

В программах постройнения всегда важно определиться в трёх вещах: удалять жир, воду или мышцы? Да, чаще всего важно удаление жира за счёт увеличения мышечной массы, но иногда у бывших спортсменов или ярких Капх можно удалять и жир, и мышцы (бывает редко). Удаление воды идёт за счёт работы с эндокринной системой и селезёнкой. Об этом и поговорим подробно.

Это общеизвестные вещи. Снижение калоража, как и избыточная физнагрузка могут быть губительными для ослабленных людей, пребывающих в дефиците, поэтому перейдём к деталям и неким древним способам работы с ожирением.

Ожирение и традиционная китайская медицина

У богатых тучных людей эта болезнь из-за изысканной и жирной пищи.

Канон «Су вэнь»

С точки зрения ТКМ причина избыточного веса лежит в нарушении функций желудка, селезёнки и почек. Слабость селезёнки/поджелудочной железы и желудка проявляется в тяге к сладкому и мучному, а неполноценное пищеварение при этом вызывает накопление патологической флегмы (амы), которую осумковывает разрастающийся жир. «В организме тучных людей много Флегмы, которая образует преграды для свободной циркуляции Ци», – говорит древний трактат.

Часто также причиной является жар желудка (повышенный аппетит) на фоне пустоты селезёнки (поджелудочной железы), когда покушать хорошо можем, а вот переварить нормально хорошие такие объёмы съеденного не получается. Застой пищи, в свою очередь, усугубляет жар желудка, что ещё больше провоцирует повышение аппетита.

Я бы тут провёл современную информационную параллель с повышением инсулина при инсулинорезистентности, когда глюкоза «не запихивается» в клетку, но инсулин давит на центр голода, и всё время хочется есть. При этом китайцы рекомендуют горькие, холодные по своей сути отвары и напитки горьких растений, которые подавляют жар желудка и, по факту, работают на инсулиновый рецептор. Это барбариса корень, горечавка, золототысячник, карела, кудин некрепкий, пуэр, цикорий, чай зелёный и т. д., препарат «Махасударшан» в Аюрведе.

Помимо этого причинами избыточного веса ТКМ считает:

• обжорство;

• еду не по времени;

• неправильное сочетание пищи, много углеводов;

• принятие пищи во время стресса;

• обилие холодных и слизеобразующих продуктов;

• истощение ци и более тяжёлый вариант, когда пустота ци вызывает пустоту ян у пожилых людей (по-современному – снижение метаболизма);

• очень неприятную ситуацию – врождённую пустоту цзин ци (связана с почкой) при наличии жара желудка. Такие люди никогда не похудеют на диете, на салатах. Им надо укреплять и согревать почки.

Итак, ожирение – это паттерны сырости, мокроты и флегмы на фоне недостаточной работы селезёнки, желудка и почек. Большой отвисший живот (висцеральное ожирение) у таких людей бывает потому, что селезёнка «отвечает за удержание органов».

Лечение этой проблемы длительное, требует работы с психоэмоциональным дисбалансом, укрепления селезёнки (поджелудочной, RP), выведения жидкостей, обязательного движа (ходьба, плавание, танцы, ушу), массажа гуаша, рефлексотерапии иголками, прогревания точек и пр.

Далее – паттерны (синдромы). Синдром – это комплекс симптомов, как помнишь.

Жар желудка и пустота ци селезёнки – врождённый недостаток энергии – повышенный аппетит, но неполноценное пищеварение. Такие, обычно молодые, люди плохо переносят жару, у них полнота в верхней части тела, дурно пахнущий пот, запах изо рта, кровоточивость дёсен, потливость после еды. Язык красный с толстым жёлтым налётом в средней части. Пульс частый, сильный и скользкий.

Из препаратов назначаются «Цин вэй хуан лянь» (уменьшает жар желудка) недолго и «Сян ша лю цзунь вань» подольше (укрепляет селезёнку и выводит жидкости). Как вариант: «Цзян пи вань» долго и «Ню хуан шан цин вань» недолго. При сопутствующих отёках – «У лин сань».

Точки для рефлексотерапии: нэй-тин, сань-инь-цзяо, сы-мань, фу-цзе, цюй-чи, чжи-гоу. Воздействие на точки уха (игла, магнитик) – желудок, двенадцатиперстная кишка, точки голода (на козелке уха), селезёнки, мочевого пузыря, щитовидной железы.

Скопление сырости и мокроты на фоне пустоты селезёнки – зачастую врождённая ситуация. Провоцирует её сырой климат, психоэмоциональный дисбаланс, гиподинамия, неправильное питание. Нарушение функций селезёнки, лёгких и почек – тяга к мучному и сладкому, нет жажды, но есть обильное слюноотделение, полнота рыхлая, присутствует целлюлит, застой и утолщение жировой ткани в области «холки», лень, тяжесть в теле, слабость конечностей, слизь стекает по задней стенке глотки, храп. Язык утолщён с толстым налётом.

Лечение: «Сян ша лю цзун вань» долго и «Эр чень вань» (если есть кашель с обильной мокротой) в большой дозе по 12 горошин 3 раза в день. Как вариант: «Цзян пи вань» и «Эр чен вань» или «Цзян пи вань» и поднимающий ци «Бу чжун и ци вань». При длительных поносах без запаха – очень тёплый «Фу цзы ли чжун вань» и «Бу чжун». При этой же ситуации, но с застоем ци печени – «Фу цзы» и «Цзя вэй сяо яо». Можно синдромально «Гуй пи вань» и также сцеживающий сырость, но ещё менее тёплый «Шэнь лин бай чжу вань» при параллельной сырости селезёнки-желудка и пустоте крови и селезёнки (когда она «не удерживает кровь» – очень легко возникают синяки). То есть по мере убывания теплоты препарата их можно расставить так: «Фу цзы», «Сян ша», «Шэнь лин». Мы про них уже говорили в разделе про селезёнку.

Точки: лецюэ, нэй-гуань, сань-инь-цзяо, тянь-шу, фэн-лун, шуй-фэнь. Ухо – точки рта/голода, селезёнки, желудка, щитовидной железы, тонкого кишечника, почки, сердца, лёгких, толстого кишечника, если ещё и бессонница – точка симпатической нервной системы.

Пустота ян селезёнки и почек – также часто врождённая ситуация, провоцирует внешний холод плюс холодная еда и питьё. У таких людей явная рыхлость тела, пастозность или даже отёки, бледность кожных покровов. Лечится такое состояние тяжело, нельзя голодать. Если больше холода в почках – ожирение в нижней части тела, в селезёнке (поджелудочной) – толстый живот, но чаще бывает всё вместе. Аппетит снижен, такие люди зябкие, с тягой к теплу, они испытывают слабость, хотят полежать, присутствуют холодные поты, кашицеобразный стул. Симптом «утреннего будильника» – это когда сразу по пробуждении бежишь в туалет по-большому. Язык толстый, бледный, с отпечатками в передней трети языка.

Лечение: препараты тёплые почечные «Цзинь туй шан цин вань» (отёки, боли в коленях, пояснице, суставах), или «Ю гуй вань» (проблемы ЖКТ), или базовый «Гуй фу ди хуан вань» и «Фу цзы ли чжун вань». При выявленной ферментопатии (слабости переваривания пищи) добавить «Цзян пи вань».

Ухо – точки поджелудочной железы, почек, желудка, сердца, коры надпочечников. Таким пациентам особо хороши тёплая акупунктура в сочетании с аурикулярной (ушной) акупунктурой. Как, впрочем, всему народу, у кого ожирение сочетается с высоким плохим холестерином. Тёплая акупунктура – это когда на иглу вешают тлеющую моксу, как в кино красиво показывают, или просто греют иглу полынной сигарой. Иглоукалывание применяется в точках: гуань-юань, мин-мэнь, пи-шу, тай-бай, тай-си, фэн-лун, цзу-сань-ли, чжун-вань, чжун-цзи, шэнь-шу и др.; тёплое иглоукалывание применяется в точках пи-шу, чжун-вань, чжун-цзи и шэнь-шу. Лечение проводится один раз в 2 дня в течение 3 месяцев.

Застой ци печени иногда сочетается с избыточным весом. Симптомы: боли в животе распирающего характера, частые вздохи, плохое настроение, у женщин – ПМС, месячные тёмные, со сгустками, болезненные или обильные, ногти с фиолетовым венчиком вокруг лунки, головокружения. Пульс струнный, язык с валиками по бокам.

Препараты: «Сяо яо вань» плюс «Тао хун сы» (при сопутствующей дисменорее), «Сяо яо вань» плюс «У цзы» или «Ба чжень вань» (если есть пустота крови – анемия). При параллельном проблемном ЖКТ – «Шу гань вань» или «Чай шу гань вань». Если есть бессонница, раздражительность, то прибавить «Ань шень бу син вань».

Точки: нэй-гуань, тань-чжун, цзу-сань-ли, ци-хай, чжун-вань. Ухо – точки печени, внутренней секреции, инь-тан (между почкой и печенью), шэнь-мэнь. Если вместе с нарушением цикла, то точки матки или яичника. Есть головная боль – воздействие с противоположной боли стороне на точки затылка и виска. При бессоннице – точка мочевого пузыря. Хорошо сочетать технику иглоукалывания с методом простукивания по меридианам.

Застой флегмы и крови предполагает при ожирении: головокружения, головную боль распирающего характера, ощущение сдавленности грудной клетки, боль за грудиной, тёмно-красный язык с застойными пятнами, белый жирный налёт на языке, тонкий струнный скользкий пульс.

Возможно кровопускание, если нет пустоты крови. Двигаем кровь надлежащим для синдрома препаратом. Мой самый часто используемый – «Да хуан чже чун вань». При отвисшем большом животе, слабости, холоде тела (пустоте ян) и поносах иногда назначаю комплекс «Бу чжун», «Шэнь лин» и «Цзян пи вань».

Точки: сюэ-хай, ся-си, цзу-сань-ли, чжун-вань, шуй-цюань. Постановка банок в местах избыточного отложения жира (точки аши), также: гуань-юань, гунь-сунь, да-хэн, инь-лин-цюань, лян-цю, сань-инь-цзяо, тянь-шу, фэн-лун, цзу-сань-ли, цзюй-цюэ, ци-хай, чжун-вань. Большой живот работается иголками, которые по квадратам расставляются от пупка с расстоянием 2 цуня. Можно чередовать с массажем гуаша живота, то есть гоняем ци и кровь по животу. Хорошо монорецептом греть точку тянь-шу: гармонизирует поднимание светлой ци селезёнкой и опускание мутной ци желудком, а также нормализует обмен питательных веществ и жидкостей тела, способствует снижению массы тела. Локализация: на 2 цуня кнаружи от пупка. Прижигание: 7–8 конусов. Прижигание точки противопоказано при беременности.

Далее немного о лекарствах ТКМ.

Тёплый «Бу чжун и ци вань» мягко согревает почку и поднимает ци. Это прекрасная поддержка для физкультурников: профилактика травм мышц и связок, выводит молочную кислоту, ускоряет восстановление при силовых нагрузках, хорошо при избыточной потливости, анаболик для мышц. Также оптимизирует газообмен в лёгких, нормализует работу иммунной системы, работает при «тумане» в голове, забывчивости, неоформленном стуле, слабости в конечностях, профилактирует и лечит опущение внутренних органов, обвисание кожи и мышц. Годен при долгих мажущих выделениях до или после менструации. Подходит и беременным, и кормящим мамам.

«Шэн лин бай чжу вань» оздоравливает желудок, селезёнку и лёгкие, выводит сырость при поносе (лотос в составе). Восполняющий препарат. Давать после еды. Используется при пустоте ци селезёнки и желудка, скоплении сырости, т. е. предпосылках набора избыточного веса. Симптомы: слабость, чувство тяжести в животе, неоформленный стул или понос, плохая перевариваемость пищи, тошнота, лицо бледное, возможно ожирение, апатия, обильные бели белого цвета. Язык бледный, налёт белый, жирный. Пульс пустой, мягкий, замедленный. Клинические показания (при соответствующем синдроме ТКМ): хронические заболевания пищеварительной системы, ожирение, хронический бронхит.

«Цзянь пи вань» имеет ферментоподобные свойства, но это чисто травяной препарат. Восполняет и оздоравливает селезёнку, открывает желудок, применяется при пустоте селезёнки и желудка. Способствует перевариванию пищи, восстанавливает функции желудочно-кишечного тракта, имеет общеукрепляющие и иммуномодулирующие свойства. Всегда беру его с собой в путешествия.

Чем отличается подход западной и восточной диетологии при работе с избыточным весом? Европейский врач, скорее всего, порекомендует низкокалорийную диету, пропишет обильное питьё, порекомендует частые перекусы, спорт, бег, аэробику и т. д. Однако, если у пациента причиной ожирения является слабость селезёнки и холод почки, успеха при таком подходе особо не будет. Продукты типа творога со сметаной, салатов из свежих овощей, йогурта, кефира не хороши, ведь это холодные продукты как физически, так и энергетически. К тому же усиленный питьевой режим смузи, холодных напитков им, в целом, не подходит. Касательно спорта, повторюсь: лучше физкультура, а не спорт. Энергичная ходьба, йога и цигун зайдут гораздо лучше.

Итак, с точки зрения ТКМ селезёнка «не любит» холодную, сырую, жирную и слишком тяжёлую пищу. Еда должна быть тёплой или термически обработанной, мягкой или жидкой, в меру промасленной нетяжёлыми жирами.

При пустоте селезёнки и накоплении флегмы не стоит завтракать до 11:00. Есть нужно по аппетиту. Не следует есть после 18:00, не стоит ложиться отдыхать сразу после приёма пищи, особенно вредно спать после еды. После еды рекомендуется походить, хотя бы сто шагов. Объём съедаемой за раз пищи должен быть равен объёму сложенных вместе ладоней. Не рекомендуется более 3–4 приёмов пищи в день. Не рекомендуется пить сразу после еды, только через 1,5 часа. Не есть при сильной усталости: сначала отдохнуть 15–20 минут.

Консервы, замороженные продукты, колбаса (копчёная особенно), сосиски рассматриваются как продукты, лишённые ци, или мёртвые. Нельзя алкоголь, сдобу, выпечку, мучное, конфеты, шоколад, сладкие соки, мороженое. Не стоит увлекаться «заморскими» продуктами, а по возможности питаться тем, что растёт в твоей местности.

Нужно много ходить, потому что меридианы селезёнки и желудка проходят по ногам. Бассейн – немного хуже, так как селезёнка не любит влажность. Потеть и баня (если холод внутри) – это выход влажности и сырости.

Выведение жара и влажности – огурцы притушенные или свежие, капусты китайская и прочие, тыква, фасоль зелёная стручковая (если нет аутоиммунных болезней) и не совсем растущие у нас, но вкусные ананас, манго, папайя.

Подавление жара желудка (буйного аппетита) – горечи с растением коптис (хуан лян) потихоньку, чтобы не послабил сильно, у кого селезёнка не крепка. Из препаратов «Хуан лян шан цин вань» коротко, «Лун дань се гань вань» (если сочетанный жар печени). В какой-то мере так работает индийский «Махасударшан».

При слабости селезёнки (поджелудочной) – в целом меньше есть по объёму. Слабость желудка и селезёнки требуют больше приготовленных овощей и даже фруктов (запечённые яблоки). Хорошо пить напитки с куркумой. Класть корицу в немногочисленные сладкие блюда. Из напитков – не сильно ядрёный чай пуэр, горячая вода, отвар фиников, чай из арбузных корок.

При сырости желудка (белый толстый налёт на языке, несварение) класть в пищу и напитки по вкусу имбирь, лаврушку, кардамон, корицу и чёрный перец.

Чай с машем и кожурой мандарина

Маш – 20 г

Мандарин, кожура – 5 г

Чай зелёный – 3 г

Действие: ликвидирует сырость, растворяет флегму.

Маш размачивать в воде примерно 2 часа. Добавить кожуру мандарина, положить в кастрюлю. Добавить 500 мл воды, довести до кипения и варить на медленном огне в течение 5 минут.

Профильтровать и пить в течение дня.

Чай сборный

Боярышник, плоды – 40 г

Девясил, корень измельчённый – 30 г

Калина, ягоды – 30 г

Измельчить, смешать, 1 ст. л. смеси залить 200 мл воды, варить 15 минут, настоять.

Пить по 3 ст. л. (2 глотка) каждые 2 часа.

По представлениям китайской медицины основной причиной избыточного веса является нарушение функции селезёнки (поджелудочной железы) по транспортировке и трансформации питательных веществ. Накопление сырости и флегмы может быть связано с паттернами недостатка ци селезёнки, возгорания огня желудка при избыточном питании и последующим образованием сырости-жара, застоем ци печени, одновременным недостатком ян селезёнки и почек. Сочетание разумной диеты, физических нагрузок, рефлексотерапии, травяных композиций, направленных на избавление организма от сырости и флегмы, способствует снижению избыточной массы тела и нормализации обмена веществ.

Аюрведа о снижении избыточного веса

Мудрые называют человека страдающим от ожирения в том случае, когда его ягодицы, живот и грудь двигаются из-за чрезмерного скопления жира и когда его телосложение и подвижность неэквивалентны.

Мадхава Ниданам Самхита

В этом же труде говорится: «Отсутствие физической активности, дневной сон, злоупотребление продуктами, увеличивающими Капха-доша и обладающими сладким по-слевкусом, – всё это способствует увеличению жировой ткани. Лишний жир блокирует питающие каналы остальных тканей, лишая их пищи, поэтому в организме идёт чрезмерное образование и накопление жира, что делает человека неспособным к совершению никаких действий. Постепенно развивается одышка даже при небольшом физическом напряжении, жажда, апатичность, сонливость, ощущение, словно внезапно перехватило дыхание, быстрая утомляемость, чрезмерное чувство голода, дурной запах от тела, снижение физической и половой силы. Живот и кости – депо жира, поэтому у таких людей растёт живот; каналы, по которым движется Вата-доша в брюшной полости, блокируются накапливающимся жиром, поэтому она становится более активной, возбуждая Агни, жажду и аппетит и требуя для организма большего количества воды и пищи. С течением времени появляется всё больше и больше патологических симптомов – совместный дисбаланс Агни и Вата-доша очень опасен: вместе они сжигают мышцы, словно лесной пожар. С увеличением жировой ткани происходит увеличение и возбуждение трёх Доша, которые вызывают много серьёзных осложнений и могут привести к быстрой смерти».

Итак, стхаулья, или медарога (ожирение), – это серьёзное метаболическое расстройство, при котором жировая ткань обструктирует телесные каналы, чем выводит Вата-дошу из равновесия и значительно изменяет и усиливает её движение внутри желудочно-кишечного тракта. Огонь пищеварения под влиянием патологически сильной Ваты становится неуправляемым, пища быстро переваривается, присутствует сильный и постоянный голод. Все ткани, кроме жировой, испытывают дефицит питательных веществ. Поэтому в лечении ожирения в Аюрведе не используют лекарства, которые усиливают огонь пищеварения и Вата-дошу, а используется особая диета и терапия. Прогноз при выраженном ожирении не самый благоприятный, на последних стадиях ожирение практически не лечится, поэтому процесс запускать не стоит. Более лёгкое состояние, избыточный вес, в свою очередь, корректируются образом жизни и питанием, уменьшающим Капху, а также соответствующей фитотерапией и процедурами. Очень аккуратно можно использовать травы, повышающие огонь пищеварения и Вата-дошу.

С эволюционной точки зрения накопление жира в прошлом развития человечества имело весьма большое значение. Существует довольно убедительная теория «бережливого» генотипа. Согласно этой теории, у наиболее жизнеспособных представителей древних обществ, живших в условиях периодической нехватки еды, постепенно сформировался «бережливый» генотип. Гены бережливости – это гены, которые позволяют эффективно собирать и складировать пищу в жирок в периоды изобилия пищи, чтобы в дальнейшем обеспечить себя в периоды нехватки еды. В Азии, Индии до недавних пор, да и в Европе в Средневековье полный человек – красивый человек. Но если раньше это было хорошо для выживания, то сейчас во время обилия дешёвой мусорной еды такой генотип обуславливает инициацию метаболического синдрома с висцеральным ожирением, диабетом и атеросклерозом.

В наши дни на Западе, как правило, ценится стройная фигура (телосложение типа Вата-доша), в то время как на Востоке и в нынешнее время ценится солидность фигуры (телосложение типа Капхи), хотя всемирная глобализация всё больше меняет многие коренные обычаи и ценности. Да, повышение веса тела может рассматриваться не как болезнь, а как состояние, при котором вес превышает стандарт, принятый в той или иной культуре. Также следует отметить, что попытки неразумного снижения веса могут нанести вред здоровью и повлечь за собой возбуждение Ваты. И всё же в Аюрведе считается, что лучше быть стройным, чем слишком полным, поскольку увеличить вес легче, чем снизить его, а грузное тело создаёт предпосылки для накопления амы и сокращения продолжительности жизни.

Итак, избыточный вес чаще встречается у людей, принадлежащих к Капха-типу конституции. Обмен веществ у них замедлен, а аппетит неяркий, но постоянный, вследствие чего они могут легко прибавлять в весе. Приём пищи помогает им ослабить эмоциональное напряжение и даже развеселиться. Нередко отмечается гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения, способствующие повышению веса. Характерны одутловатость, бледность, потливость, избыточное выделение слизи и слюны. Могут появляться подкожные жировые отложения и доброкачественные опухоли. Из-за достаточно хорошо развитого мышечного каркаса Капхи не так склонны к сарко-пении, как Ваты.

Питтовский тип ожирения обычно обусловлен перееданием, так как аппетит у таких представителей, как правило, очень хороший, но и огонь пищеварения у них также высок. Ещё они любят подогревать себя перед едой аперитивчиком, хотя аппетит и так достойный. Питты зачастую просто переедают по объёму и калорийности. Поскольку люди Питта-конституции сравнительно легко усваивают пищу, они часто переедают сахара (он обладает холодной потенцией), у них нередко отмечается и избыточное потребление красного мяса. При этом типе ожирения мускулатура хорошо развита, и, несмотря на излишний вес, пациенты не выглядят вялыми и дряблыми.

Для ожирения Вата-типа характерны колебания веса тела: повышение веса сменяется его нормализацией или даже понижением. Аппетит непостоянен. Избыточному весу способствует злоупотребление сахарами и другими углеводами, которые поедаются для «успокоения нервов». К психологическим рискам набора веса относятся страх, беспокойство, нервозность, поскольку избыточный вес даёт ощущение надёжности и стабильности.

Аюрведа о причинах ожирения:

• переедание;

• наследственный фактор;

• преобладание холодной, сладкой, углеводистой, жирной, мясной, жареной, слизеобразующей пищи; молочные продукты, особенно мороженое, на ночь есть и пить нельзя; магазинные йогурты и творожки не полезны; с картошкой не частить и приправлять её чёрным перцем для уменьшения слизеобразования;

• приём пищи без чувства голода, желание постоянно быть сытым (возможно, это последствия голода, перенесённого нашим народом после Октябрьской революции и Второй мировой войны; возможно, это отсутствие «счастья в жизни», когда постоянно хочется вкусненького-сладенького, и офисные перекусы с последующими вечерними походами к холодильнику нон-стоп, причём не фруктами, а печенькой-пироженкой); единственной сладостью, не приводящей к повышению веса, является старый мёд, он понижает Капху, но и с ним, как и с другими сладостями, частить не стоит;

• приём алкоголя, сильно повышающего огонь пищеварения, курение;

• отсутствие физической нагрузки;

• избыточный или недостаточный сон, дневной сон (если сильно хочется, можно прикорнуть на диване или в кресле в летнее время, но минут на 15, не раскладывая постель);

• предпочтение таких зерновых, как пшеница и шлифованный рис и изделия из них, лучше есть гречку, перловку, пшёнку;

• питьё холодных сладких газированных напитков и напитков сразу после еды (это гасит огонь пищеварения);

• употребление некоторых лекарств (стероиды);

• омовение сразу после еды;

< фастфуд и прочая мусорная пища;

• отсутствие волнений в жизни;

• слишком мягкая комфортная постель.

Как видишь, на одном из первых мест по причинам избыточного веса лежит переедание глютенов и сладкого.

Что будем делать? Исходя из вышеперечисленных причин, вот что.

1. Имея в роду проблемы с избыточным весом и ожирением, необходимо с детства приучать ребёнка правильно питаться. Ограничить булки, печеньки и макарошки, особенно детям, склонным к полноте. И никакого фастфуда! Пища должна быть лёгкой, суховатой, с большим содержанием клетчатки. Овощи должны иметь горький, вяжущий и острый вкусы.

2. Не переедать. После приёма пищи в теле должна быть лёгкость, а в чувствах ясность.

3. Принимать пищу тогда, когда есть чувство голода, но не голодать, так как длительное голодание может привести к набору веса. Практически всегда после голодания измученный организм скорее хватает всё, что поступает с пищей, и запасает на случай повторения такой «чрезвычайной» ситуации. Обмен веществ уже замедленный, расход идёт экономный. Народ полнеет просто на глазах! Для тех, у кого высокий огонь пищеварения, лучше использовать разгрузочные дни на монодиете (каша) или однодневные голодания на овощных фрешах и тёплой воде, у кого агни низок. Это хорошо делать на экадаши (одиннадцатый день после полнолуния и новолуния). Лучше всего, чтобы не выпадать из социума, применять монодиеты на гречке или пшёнке.

Когда голод зверский, погасить буйный питто-ватовский огонь пищеварения в дисбалансе поможет какая-то маленькая по объёму полезная сладость непосредственно перед основным приёмом пищи (компот, сухофруктик, яблоко).

4. Есть согласно типу конституции (преобладающим дошам). Отдавать предпочтение саттвичной пище. Пшеницу (и каши, и выпечку), белый рис в рационе максимально заменить гречкой, киноа, овсянкой, перловкой, пшёнкой, но не на молоке. Избегать тяжёлой пищи. Если уж употреблять рис, то нешлифованный и длиннозёрный. Из бобовых предпочтительны маш, красная и зелёная чечевица. Из семян – подсолнечник.

Для рациона Питта-доши лучше всего подходят продукты животного происхождения со сладким вкусом, относительно сухие, например индейка, кролик. Мясо и рыбу, которые обладают согревающей энергетикой (вирья), а также жирное мясо и рыбу, с солёным вкусом, например говядину, курицы мясо тёмное, лосось, тунец в рационе Питта-дош следует уменьшить.

5. Избегать перекусов, для Капх особенно, Ватам, если хотят кушать, можно перекусывать днём.

6. Не употреблять молочные продукты на ночь. Лучше вообще их не употреблять при избытке Капхи, кроме козьего молока и сыворотки.

7. Из сладостей отдавать предпочтение старому мёду, не сильно сладким фруктам и сухофруктам.

8. Бегать, ходить, прыгать, плавать, крутить попой и трясти животиком в специальных танцах животика. Прекрасно подходят любые динамические, а не статические нагрузки. Особенно хорошо делать утром энергичную «Сурью Намаскар» из йоги и дыхание «Сурья анулома вилома», только через правую ноздрю, хотя для гармонизации эмоционального фона хороша и просто «Анулома вилома».

9. Не пить алкоголь перед едой, особенно молодые вина, а лучше вообще избегать провокаций зелёного змия.

10. Полноценный сон важнее диет и упражнений. Важно не спать много и не спать мало, следовать правилам дина-чарьи: просыпаться на рассвете и ложиться спать в 22:00. Кровать должна быть достаточно жёсткой и упругой.

11. Не пить сразу после еды, особенно напитки со льдом. Всё питьё должно быть нехолодным. По утрам в прохладные и холодные дни можно пить горячую воду натощак. Как, впрочем, горячее питьё можно применять в течение всего периода снижения избыточного веса. Для этого в течение дня горячая вода из термоса пьётся по глоточку целый день. Русская привычка «чайку выпьем?» никак не вяжется с Аюрведой. Чай с пироженкой при очень сильном желании лучше выпить до начала еды.

12. Не бежать купаться в море или принимать душ сразу после еды: помимо проблем с весом, это чревато ещё многими болезнями.

13. Наружному промасливанию предпочитать сухой силовой массаж или сухой массаж удвартан с порошком аира или «Колакулатхади чурна». Можно использовать «Вара чурна» (порошок трифалы). Этот массаж в умелых руках двух терапистов как бы «лепит» новое тело. Если кожа питтовская, проблемная, то делается «лепа», или типа маски на кожу всего тела. В нос капаются средства, уменьшающие Капху в носовой полости.

14. Сливочное масло можно заменить на растительные масла с тёплой потенцией: горчичное, кедровое, миндальное.

15. Использовать травы и травяные препараты для удаления амы и нормализации пищеварения.

16. Быть счастливым изнутри, независимо от происходящего с тобой, ибо счастливые люди не нуждаются в суррогате любви и счастья в виде сладостей и вкусностей. Ожирение и депрессия часто идут рука об руку.

17. Приветствуются регулярные половые сношения (поддержка уровня тестостерона), трудовые подвиги и всякие волнительные переживания, включая праведную ярость и негодование. Они, оказывается, также способствуют снижению веса.

Для лечения ожирения – удаление амы и понижение Капхи – это самое главное! В клиниках Индии проводятся лангхана (облегчающая терапия) и подсушивающая терапия. Применяется вамана (лечебная рвота), виречана (слабительные), сведана (потение в паровой бочке) и прочие методы, требующие контроля опытного врача Аюрведы в процессе мощного очищающего инструмента Аюрведы – панчакармы.

В домашних условиях аму можно растворять применением тёплой имбирной воды (просто пить в течение дня слабый имбирный чаёк), а также специями: зирой, кардамоном, кориандром, корицей, куркумой и др. Тем, у кого низкий огонь пищеварения, можно использовать смесь «Трикату». Острые специи должны использоваться очень аккуратно, чтобы не повышать огонь пищеварения. При ожирении и так аппетит зверский.

Растения: билва, брами, виданга, гарциния камбоджийская, гуггул, гудучи, джимнема, камфора, муста, ним, трифала (амалаки, бибхитаки, харитаки), худия, читрак. На фоне соблюдения всех вышеперечисленных правил можно сделать домашний детокс или панчакарму.

Из готовых форм травяных препаратов под контролем врача также применяются следующие препараты.

«Трифала гуггул» – кишечный тоник с трифал ой и гуг-гулом, убирающий аму из организма. Трифала улучшает обмен веществ, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет организм, повышает защитные силы организма, имеет противовоспалительные, охлаждающие, антиоксидантные свойства. Гуггул рассасывает застои в теле.

«Медохара гуггул» или похожий «Навака гуггул» – при ожирении, повышении Капхи, суставных проблемах. Стимулируют обмен веществ в организме, нормализуют уровень холестерина, ускоряют процессы расщепления жиров и выведения токсинов из организма, положительно воздействуют на пищеварительную систему.

«Шаддхаранам» таблетки – древняя формула Сушруты. Помимо комплексной терапии избыточного веса используется в лечении диабета Вата-типа, сопровождающегося поражением нервно-мышечного аппарата, Вата-болезней брюшной полости в целом (вздутие и пр.), судорогах ног. Улучшает пищеварение и очищает.

«Авипати» (чурна или вати), содержащий триврит и ещё девять растений для улучшения пищеварения. Используется для удаления избыточной Питты из желудка (в ТКМ – жар желудка) и тонкого кишечника. Снижает повышенную кислотность, помогает при несварении, действует как мягкое слабительное. Рекомендуется также для улучшения работы печени, при геморрое.

«Канчнар гуггул» – очищение лимфы, рассасывание опухолей верхней половины тела, свежие липомы.

«Виданга чурна» – регулирует аппетит и помогает поддерживать надлежащий вес, избавляет от вздутия, нормализует и поддерживает кишечную флору.

«Варанади кашаям» или «Варанадиганам чурна» – при повышении Капхи, ожирении, жировом гепатозе, диспеп-тических явлениях, отёках, атеросклерозе.

«Врикшамла» – содержит гарцинию камбоджийскую, которая якобы снижает чувство ложного голода.

«Дашмула» с десятью целебными кореньями плюс дурнишник, ламинария, фукус и другие продукты или препараты биодоступного йода – при гипотиреозе, а также селена метионин при низком ТЗ свободном.

«Арогьявардхини» – для очищения печени. Содержит также бхасму железа, прочие полезные вещества и прочие печёночные препараты по показаниям.

«Чандрапрабха вати» – при отёках, сахарных рисках и как источник минералов – мумиё или шиладжит. Слегка согревает почку.

Все аюрведические препараты лучше действуют после очищения организма. Сначала – очистительная терапия на фоне детоксицирующего питания, а потом всё остальное. Очень физиологично начинать снижение веса весной, а не в ноябре, когда организм пытается накопить Капху и высок огонь пищеварения. Зимой, в целом, снижать яростно вес не совсем разумно, хотя, при желании и надлежащих знаниях, можно начать делать это в любое время. Кушай полноценно в обед, чтобы не наедаться на ночь.

Не забываем про движ и динамическую йогу. Для Капх особенно. Помимо физических упражнений крайне важно правильное йогическое дыхание. В йоге дыхательные упражнения называются пранаяма. Есть такое моё любимое дыхательное упражнение «Бхастрика» (кузнечный мех) – форсированное дыхание через нос (и вдох, и выдох) до минуты, а потом максимальная задержка дыхания на выдохе. И есть ещё похожая вещь – «Капалабхати». Это пассивный вдох и активный выдох через нос. Оба упражнения создают сначала гипероксигенацию (много кислорода) в теле, а потом гипооксиганцию и лёгкое кислородное голодание в тканях тела и мозге. Эта некая «раскачка» содержания кислорода и углекислого газа в теле обновляет работу энергетических станций клеток тела – митохондрий. Учёные также сравнивают митохондрии с двигателем автомобиля, полезная мощность которого с увеличением веса объекта уменьшается. Изучив метаболический профиль и активность генов с помощью современных методов секвенирования (определения последовательности) молекул РНК, учёные выяснили, что у полных людей эти митохондрии работают хуже, особенно в жировой ткани. И вот очень недорогим, без фармы, методом хорошо тренировать свои митохондрии являются дыхательные практики из йоги и прочие гипоксические тренировки.

Интервальная гипоксическая тренировка – это процедура по созданию контролируемого кислородного голодания в организме. Используется для укрепления здоровья при многих хронических заболеваниях, в программах по снижению веса, для профилактики преждевременного старения, а также применяется для улучшения достижений в большом спорте. Во время таких упражнений вдох выполняется значительно реже, чем это делается обычно, и величина кислородного долга и содержание молочной кислоты в крови и мышцах при этом выше, чем при такой же тренировке с обычным дыханием. Если совсем лениво и сложно, можно использовать аппаратные тренировки с искусственно разреженным воздухом.

Из растений и фитопрепаратов для улучшения работы митохондрий могу упомянуть астрагал, кунжут, ресвератрол из винограда, рутин из ежевики, малины, чая зелёного, «Трикату» (смесь перцев).

Ничто так не снижает вес, как любовь и путешествия. Когда жизнь и так полна и не надо заполнять душевную пустоту пироженками. Марк Твен говорил: «Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре – что мало любили и мало путешествовали».

При избыточном весе хорошо носить камни Сатурна (голубой сапфир и прочие тёмно-синие камни), а также зелёные камни Меркурия (жадеит, изумруд и хризолит). Камни Марса (гранат и рубин) показаны в тех случаях, когда ожирение связано с хронически низким уровнем пищеварительного огня, слабостью и вялостью человека.

И помни, что «дорогу осилит идущий». Не спеши и не особо привязывайся к результату. Быстрое снижение веса – это стресс для организма. Просто иди потихоньку к своей цели, делай что требуется, и всё будет хорошо.

Кто хочет сбросить вес, следует применить режим анти-Капхи, чтобы мягко поднять агни (огонь пищеварения) и разогнать метаболизм, в то же время внеся надлежащие ограничения в рацион. Из общих советов хорошо запомнить: наилучшей пищей является наиболее легко усваиваемая, правильно приготовленная (вместо сырой), горячая вместо холодной, свежеприготовленная.

Доши, гормоны и дефициты. Интеграция всех медицин

Истину нельзя понять с листа, ее нужно прожить, испытать, она должна стать частью тебя самого.

Анхель де Куатьэ

Если сказать уж совсем просто, то избыточный вес – это, конечно, почти всегда следствие переедания, гиподинамии и неправильного рациона, но в этом вопросе существует много деталей, потому что все мы разные. С разным обменом веществ, наследственностью, текущими болячками и разными видами расстройства пищевого поведения

(РПП). Последний момент часто встречается у народа с избыточным весом. Голодать и использовать всякие ограничивающие диеты надо с умом и лучше под контролем специалиста. Экстремальное снижение калорий с суровой физнагрузкой или без оной может перевести организм в адаптивный режим запасания калорий, словно тебя морят голодом. Это усугубит гипотиреоз и дисфункцию надпочечников, что спровоцирует ещё больший психоэмоциональный дисбаланс и остановку снижения излишнего веса. Так что давай разберёмся, как снижать излишний вес комфортно и без потерь для здоровья.

Одной из самых главных ошибок современного подхода я считаю питание не в соответствии с типом конституции. За основу конституционального подхода я беру классификацию из Аюрведы, далее при наличии какого-либо китайского синдрома присоединяю препарат, который может красиво дополнить аюрведический подход. Далее подкручиваю проблемы с ЖКТ или почкой индийским или китайским фитопрепаратом. Дефициты восполняю современными или древними рецептурами с минералами и прочими натуральными вкусностями в зависимости от возможной эндокринной патологии или типа дефицита. Путём проб и ошибок я определился именно с таким подходом, миксуя древние и современные способы. У каждого человека своя схема лечения, свои временные промежутки работы с проблемой. Работа с видом физнагрузки зависит от предпочтений пациента (йога, ушу, танцы или банальный пешкарус), потому что долго делать неподходящие своему ментальному типу (доша ума) пациент не будет.

Капхам я рекомендую резко ограничить соль и быстрые углеводы в рационе (каши, сладости, даже фрукты, хлеб) плюс динамические, аэробные кардионагрузки. Если это зал, желательно много повторов с небольшим весом, быстрая, энергичная йога, беговая дорожка. Капх можно «пинать» и мотивировать брутально, с ними полутона не подходят.

Нужно добавить огоньку в работу с РПП, у кого оно есть. Капх можно смело посадить на однодневное голодание и дать более суровые аскезы (ограничения) в питании, чем представителям других типов конституции, вплоть до периодического вегетарианства в тёплое время года. Именно для них актуальна китайская пословица: «Мясо прячь в овощах», особенно в приготовленных, термически обработанных овощах, которые должны преобладать в холодное время года. «Скопление сырости и мокроты на фоне пустоты Селезёнки» – это типичная китайская аналогия капховского ожирения.

Итак, для Капх актуальна тёплая энергетически жёсткая низкоуглеводная диета (больше за счёт исключения быстрых углеводов) – это кусочек не особо жирного белка плюс много овощей без макарошек, картошки и хлебных изделий.

Не следует принимать пищу до 10:00 и после 18:00. Для стимуляции обмена веществ применяются специи, а если пациент не ослаблен, проводится голодание. Вместо голодания на фруктовых соках рекомендуется голодание на чаях из островатых специй и овощных соках. Можно и некоторым нужно (по аппетиту) двухразовое питание: поздний плотный завтрак типа обед и ранний ужин. Следует избегать холодных напитков, слишком долгого сна и сна в дневное время.

Применяются специи, усиливающие обмен веществ (имбирь, куркума, перец красный и чёрный, чеснок), и горькие травы, уменьшающие ожирение (барбарис, горечавка, катука, мирра). В качестве специальных средств используются гуггул и мирра, которые можно принимать со специями или горькими травами. Могут быть полезны мягкие диуретики (подорожник, гокшура или кукурузные рыльца), а также травы и препараты, улучшающие работу почек, например «Чандрапрабха» с мумиё. Последний ещё решает сахарные проблемы при ИР.

Капхи полнеют даже от малых объёмов лишней пищи: только смотрят на еду и уже набирают вес, тогда как Питты и Ваты могут кушать гораздо больше и не полнеть, поэтому аскезы по ограничениям питания у них самые строгие. Зато у Капх есть приятный бонус: они болеют гораздо меньше Ват и Питт.

У одутловатых, отёчных Капх с редкими бровками по бокам, да и в целом с выпадением волос, можно сразу заподозрить гипотиреоз и проверить ТТГ и ТЗ свободный.

Особенно «мерзлявым» Капха-Ватам (пустота ян почек и селезёнки) людям я рекомендую только тёплые и даже горячие напитки и тёплую еду. Даже салаты в тёплое время можно подогревать 1 минуту. Слишком горячее пить всё же не надо. Степень горячести напитка хорошо проверить, опустив в него чистый палец. Если слишком горячо, ждём, пока остынет.

Представителям Вата-доши рекомендую мягкое низкоуглеводное питание. Им нельзя убирать быстрые углеводы резко и совсем! В рацион могут входить цельные крупы и крахмалистые овощи. Плюс для них крайне важна борьба с саркопенией (мышечной слабостью). Избыточный вес у Ват встречается реже, но это некрасивое, рыхлое ожирение. Может быть худое тело с отвисшими мышцами и торчащий живот. Ват крайне важно «узбагоить», также поработать с РПП, нормализовать кортизол (гормон хронического стресса), уменьшить тревожность, фобии и страхи. Непостоянство ватовского ума даёт депрессии, панические атаки, эмоциональные всплески, что заставляет есть больше, чем нужно. И дальше – излишняя пища не перерабатывается, формируя аму, переедание сдвигает баланс организма в сторону Тамаса (невежества). Человек становится ленивым, сонливым, неактивным, с затуманенным сознанием.

Важно: Ватам нельзя голодать и даже поститься, иначе они моментально залетают в дефициты по минералам (железу), белкам и витаминам. Модное сейчас интервальное голодание – не для Ваты. Его также нельзя при застое в желчном пузыре, запорах, низком утреннем инсулине, скачках глюкозы крови. Пища должна быть тёплой, жидкой и промасленной. Если Капхе может пригодиться сухояденье, то Вате это категорически нельзя. Физнагрузка рассчитана на набор мышечной массы, но важно не перепахивать в зале и на тренировке. Чёткий маркер, что ватовский товарищ перебрал на спортике, – это дурной, беспокойный сон после занятий. Для Ват хороша медленная, статичная йога (от неё бодро растут мышцы), дыхательные и расслабляющие практики, растяжка.

Употребление специй требует осторожности: горячих специй, таких как васаби, имбирь и перец красный, используют меньше, а сладко-пряных, таких как кардамон, корица, и не сильно острых, как перец длинный и чёрный, – больше. Хорошо помогают травы, успокаивающие ум и способствующие ослаблению возникших «на нервной почве» привычек, в частности аир, валериана, джатаманси, орех мускатный, шанкхапушпи.

Труднее всего поддаётся лечению ожирение Вата-Капха-типа (похожи на Капха-Вата, но не такие «ширококостные»), при котором обоюдный холод дош сочетается с замедленным обменом веществ. У китайцев это вышеупомянутая «пустота ян селезёнки и почек». Это очень мёрзнущие люди с замедленным обменом веществ. Таких людей надо греть (почку), мягко разгонять обмен веществ в меру тёплыми и пряными травами. Также нервозность (качество Ваты) сочетается с замедленным обменом веществ, характерным для Капхи. В этом случае надо вначале снижать Вату (вывести из хронического стресса), а потом уже уменьшать Капху в меру облегчающей диетой.

Ватам крайне важно хорошо высыпаться (кортизол, мелатонин) и гулять каждый день!

Ожирение Питта-типа склонно к базовому, низкоуровневому воспалению (инфламейджинг), которое может дать и обычное воспаление в кишечнике, сосудистом русле. Вернее, эти две вещи идут у Питт рука об руку. Большинство патологических состояний, при которых бывает жар тела (лихорадка, воспаление, инфекции), связано с закисленностью организма, что также связано с Питтой. Поэтому используются горькие, снижающие воспаление и охлаждающие травы: алоэ, барбарис, горечавка, золототысячник, катука, куркума, полынь. Из препаратов это китайский «Ню хуан», «Цин вэй хуан лян», но их долго принимать нельзя. Для длительного приёма более пригоден индийский «Махасударашан».

Аппетит у Питт обычно буйный. Если Питту не покормить вовремя, может быть шкандаль, а то и рукоприкладство у особо тёпленьких. © Это именно те мужички с хорошим мышечным каркасом и торчащим животиком или барышни с наличием отсутствия талии и также с животиком. Лечение предусматривает соблюдение режима питания, понижающего Питту. Следует избегать большого объёма мяса, рыбы, жирной пищи, а также сахаров и кондитерских изделий. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зелёных трав всё не морозное время года. В качестве специального средства при этом типе ожирения применяются вышеуказанные горечи и горькие послабляющие травы.

Питта любит всякие челленжи и героические эксперименты над собой, поэтому можно попробовать периодическое интервальное голодание (двухразовое питание), особенно когда Питта-товарищ спокоен дома на выходных, без подвигов, встреч и мозговых штурмов.

А теперь коснёмся современности, а именно гормональных причин развития тучности. Большинство людей связывают лишний вес с гормональным дисбалансом, поэтому начинают искать у себя симптомы расстройств. Найти гормоны, из-за которых полнеют, чтобы затем пройти лечение, намного проще, чем признать недостаточные усилия по снижению массы тела, но в большинстве случаев проблема кроется в алиментарном ожирении. Это означает, что калорий в организм поступает больше, чем расходуется. Проще говоря, виновато переедание.

И всё же, какие гормоны вызывают ожирение?

1. Среди гормональных причин ожирения первое место занимает гипотиреоз. Это дефицит гормонов щитовидной железы. Однозначно вижу, что женщины хорошо скидывают лишние килограммы при некой коррекции щитовидной железы, даже когда по данным врача из поликлиники ТТГ у них в норме, находится в референсе. Это так называемый субклинический гипотиреоз. При этом ТТГ колбасится с 2 до 4, вроде нет явных признаков гипотиреоза, но при этом есть какая-то заторможенность, лёгкое нарушение координации, непонятная отёчность, храп ночью, шум в ушах, раннее снижение слуха, онемение конечностей, апатия, склонность к запорам.

Всё это прекрасно контролируется препаратами с биойодом, селеном и минералами. О борьбе с субклиническим гипотиреозом мы очень подробно говорили в моей прошлой книге «Натуропатия аутоиммунных заболеваний».

2. Далее уже неоднократно упомянутый в этой книге инсулин. Напоминаю, инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки. На протяжении дня уровень инсулина колеблется, достигая максимума после еды. Это важно для того, чтобы клетки получили максимум глюкозы из пищи для выработки из неё энергии. Избыток глюкозы, если она не перерабатывается клетками, переводится в жир. При употреблении большого количества сладостей, рафинированной пищи при переедании возникает состояние резистентности к инсулину (ИР). В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты.

Что при этом делать? В этой книге мы уже достаточно об этом говорили (и ещё поговорим в следующем разделе про диабет): правильно питаться, гулять пешком, принимать травы и нутриенты, «омывающие» инсулиновый рецептор.

3. Кортизол, или «гормон хронического стресса». Он выделяется надпочечниками при стрессе на фоне физической активности после пробуждения утром. Высокий уровень стрессового гормона стимулирует расщепление жиров и похудение, но длительный стресс ведет к тому, что, наоборот, повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин (гормоны насыщения и голода). Проще говоря, человек переедает, пытаясь «заесть» стресс. Если не пускаться в длинные размышления о функциях кортизола, их можно свести к трём основным:

1) Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне в постоянном режиме. Для того чтобы запасы глюкозы не заканчивались, кортизол контролирует и стимулирует процесс образования глюкозы в печени (глюконеогенез). Иначе говоря, он обеспечивает организм энергией. Пусть у тебя отложится эта мысль: высокий кортизол = высокий инсулин = высокий аппетит = набор веса.

2) Контроль уровня артериального давления. Так сказать, «физическая» возможность существования организма, удержание жидкости в «системе» и протекание этой жидкости в системах «труб». Естественно, что этот процесс многокомпонентный и регулируется большим количеством веществ и систем.

3) Кортизол – основной наш защитник от разного рода инфекций. Соответственно, такое важное вещество всегда должно быть в организме в достаточном количестве, во всяком случае, если человек здоров. В норме его концентрация существенно меняется в зависимости от времени суток.

Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости. К вечеру его концентрация стремится к минимуму для того, чтобы освободить место другому гормону – мелатонину. Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать, когда хотелось спать, уровень кортизола вновь повышается, сонливость проходит, и мы продолжаем нашу деятельность дальше. И если процесс бурной жизнедеятельности по ночам становится привычкой, постепенно навязанный организму ритм начинает восприниматься как норма, и организм подстраивается под такой режим, но это не значит, что всё проходит без последствий. Для организма эта ситуация стрессовая, и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола, и все это рано или поздно приведёт к истощению, так называемому состоянию усталости надпочечников.

Кортизол обладает двойной функцией – катаболической в отношении мышечной ткани, то есть он её разрушает, и анаболической функцией в отношении жировой ткани и прежде всего висцеральной её части. То есть мышечной ткани становится мало – так же как и жировой на нижних и верхних конечностях, а вот живот увеличивается.

Ещё раз: кортизол мышцы разрушает, жир копит. И что надо делать в этом случае? Жить по солнышку, ребята, спать по ночам, а не в монитор с бутером втыкать. И #узбагоиться. Новости не читать, использовать любые движи, игры ума и травы, которые успокаивают буйный ум, расслабляют, но дают состояние спокойной бодрости. В конце книги три главы про то, как #узбагоиться и жить в спокойном счастии. Касательно трав, то спокойную бодрость дают многие адаптогены типа женьшеня, левзеи, элеутерококка. Лучше принимать их по утрам.

Касательно вышеуказанного мелатонина – гормона, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма по ночам, я не заметил особого успеха в назначении его форм в виде пищевых добавок. Высыпаться, друзья, надо, в тёмном помещении. Плотные шторы в вечносияющих мегаполисах очень востребованы. Лишние килограммы уходят с трудом, если человек не спит по ночам!

4. Эстрогены – женские половые гормоны, помогают запасать жир под кожей для того, чтобы создать питательное депо для периода вынашивания и кормления ребёнка грудью. Резкие колебания уровня эстрогена приводят к прибавлению веса, особенно в период предменопаузы, когда постепенно замедляется скорость метаболизма. Чаще всего прибавка килограммов возникает у женщин с синдромом поликистозных яичников, когда страдает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами. Жировая ткань сама по себе способна депонировать и вырабатывать эстрогены. Мало жира означает, что мало эстрогена.

«Хорошие» эстрогены понижать не надо, их надо балансировать работой с печенью, с гормоном второй части цикла – прогестероном. Существуют прогестагенные травы типа дудника или дягиля (дан гуй, ангелика), или можно сходить к гинекологу для назначения мягких трансдермальных форм биоидентичного прогестерона. Для работы с «плохими» дериватами эстрогена, которые стимулируют рост миом или мастопатий, используются препараты индол-3-карбинола. Он, кстати, первично был выделен из брокколи. ☺

5. Повышенный уровень пролактина может вызывать увеличение веса и нарушение обмена веществ. В избытке он может привести к желанию больше есть, что может стать причиной набора лишних килограммов. Более того, пролактин способствует задержке натрия и воды в организме, что может вызвать отёчность и увеличение веса. Избыток пролактина также может влиять на функцию щитовидной железы.

Пролактин понижают аминокислота L-Тирозин, магний, некоторые травы типа ашваганды, витекса, мукуны жгучей, цимицифуги. Очень важно высыпаться и снизить уровень хронического стресса. Существует ряд продуктов, которые могут помочь снизить уровень пролактина в организме. К ним относятся: голубика, грейпфрут, кинза, орехи, семечки, черника, чеснок, шпинат. «Каберголин» или «Достинекс» – фармсредства для лечения выраженного повышения пролактина, включая наличие пролактиномы. Помогают даже избежать операции.

6. Тестостерон в женском организме в избытке подавляет активность эстрогенов, что ведёт к развитию бесплодия, прекращению менструаций и набору массы тела. Однако чаще я вижу его недостаток как у мужчин, так и у женщин. Его дефицит проявляется в падении либидо, слабости сфинктеров, регулярных ночных походах в туалет, в проблемах с координацией и устойчивостью. У таких людей много лишнего жира, отсутствие мотивации к работе, физической активности, «мутная голова», опущение мышц лица, ухудшение соображения.

Низкий уровень тестостерона может косвенно создавать целый ряд проблем у мужчин. Например, инъекции препаратов тестостерона снижают риск диабета 2-го типа у мужчин, имеющих тестостероновую недостаточность. И всё-таки синтетические препараты тестостерона – сомнительный выход из ситуации, потому что у них масса побочных эффектов, отсутствующих у «естественного» тестостерона.

Тестостерон понижают всякие токсины из внешней среды: тетраэтилсвинец, пластификаторы фталаты и бисфенолы. Пластификаторы – это соединения, которые добавляют в полимеры, чтобы те были более пластичными, не такими жёсткими и хрупкими. Ни те ни другие не яды в прямом смысле этого слова, но у них есть неприятная особенность: по строению они похожи на гормоны эстрогены, отчего их в научной литературе часто называют «ксено-эстрогенами». Научных исследований, показывающих связь между фталатами, бисфенолами и гормональными проблемами (которые связаны и с интеллектом, и с физической силой, и с нормальным юношеским бунтарством), немало. Выходить они начали даже не десять лет назад. Сам собой возникает вопрос: где борьба с этими соединениями-пластификаторами? Почему госорганы по всему миру не исключают их из оборота? А пока мой тебе совет: не используй старые пластиковые бутылочки. Как только на внутренней их поверхности появляются микротрещинки из-за вторичного использования, пластификаторы начинают выделяться в воду.

Береги свой тестостерон, проверяй его. Женщинам он также нужен в надлежащем объёме. Если кто-то решил сдаться на длительную заместительную гормональную терапию, обязательно надо пройти обследования, включая генетику. И конечно, предпочтительнее мягкие трансдермальные формы. Тестостерон повышают регулярная физ-нагрузка, в рационе: авокадо, имбирь, капуста, корица, куркума, масло оливковое, молочные продукты, мясо, орехи, петрушка, чеснок, яйца. Контролируй свою питьевую воду. Делай мягкие детоксы пару раз в год.

7. Прогестерон стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса. При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто набирают избыток массы тела. Прогестероновые женщины обычно склонны к полноте. Это настоящие заботливые мамы, добрые и нежные, но за свою практику я ни разу не встречал выраженного изолированного повышения прогестерона, которое надо лечить чем-то, кроме банального улучшения функции печени и работы с рационом, образом жизни пациентки.

8. Лептин – гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов. Он сигнализирует мозгу, что нужно прекратить потребление пищи, поскольку жировых запасов достаточно. При ожирении нередко возникает резистентность к лептину, организм должным образом не реагирует даже на высокие его концентрации. Часто это связывают с нарушениями в работе инсулина.

9. Грелин – гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин даёт команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод. Выделение этого соединения также нарушается у людей с избыточным весом.

Как работать с этими гормонами – ещё не придумали.

10. Соматотропный гормон, или гормон роста (СТГ), стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации у взрослых людей. Он выделяется в ночные часы, особенно с 23:00 до 03:00 часов ночи. Если человек страдает от бессонницы, синтез СТГ страдает, усиливается набор жира.

Гормон роста контролирует синтез белка, рост мышц, костей, пула клеток красной крови, поддерживает молодость. По мере старения его синтезируется всё меньше и меньше, поэтому приветствуются любые меры и способы по его увеличению. Повысить СТГ помогут систематические физические занятия, глубокий сон, сбалансированное питание и контрастный душ. СТГ повышают бобовые, говядина нежирная, гречневая каша, сыр, творог, телятина, мясо птицы, овсяная каша, орехи, рыба, черники листья и плоды, яйца. В литературе встречается, что индийский препарат «Дашмула» увеличивает синтез СТГ. «Дашмула» укрепляет лёгкие, уменьшает в организме дисбаланс Вата-доши, то есть воздействует на дистрофические процессы.

11. Отдельно хотел бы отметить витамин D (является гормоном). Об этом «волшебнике» сейчас только совсем ленивый молчит. Витамин D_3 участвует в профилактике сахарного диабета, деменции, регулирует работу ряда гормонов (особенно половых), тем самым снижая риски ожирения, предотвращает развитие остеопороза, снижает риск развития рака, нормализует работу сердца и сосудов, способствует профилактике и лечит кожные хронические болезни (псориаз), тормозит выпадение волос.

Уровень витамина D надо обязательно проверить при частом посещении стоматолога, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков, сколиозе, артрозе, снижении зрения, депрессии и унынии. При назначении больших доз его надо обязательно контролировать лабораторно. При самоназначении D_3 без контроля определённых анализов можно заработать нефрокальциноз (камни в почках), кальцинацию крупных сосудов.

Таким образом, дефицит или переизбыток должен обязательно учитываться и курироваться при избыточном весе! Конечно, основная причина ожирения – алиментарная плюс гиподинамия, но работа с нормализацией гормонального статуса зачастую даёт прекрасные результаты.

А далее о восполнении дефицитов. Как это ни странно звучит, но именно дефицит некоторых веществ и минералов способствует набору веса.

Исследованиями последних лет установлено, что у большинства населения России имеется дефицит макро– и микроэлементов (железа, йода, кальция, магния, селена, фтора, цинка) и витаминов: аскорбиновой кислоты, бета-каротина, рибофлавина, тиамина, фолиевой кислоты. Дефициты зачастую носят сочетанный характер и затрагивают практически все возрастные группы населения во всех регионах страны. Несбалансированность питания, недостаточная обеспеченность витаминами и микроэлементами может провоцировать нарушение жирового и углеводного обменов (так, дефицит хрома, марганца может усиливать инсулинорезистентность – ключевое звено в развитии сахарного диабета 2-го типа), недостаточность йода, селена приводит к заболеваниям щитовидной железы, недостаток цинка, магния, кальция, витаминов А, Е, С приводит к ухудшению качества кожи, волос и ногтей.

Железодефицит является одной из самых часто встречающихся проблем у людей с избыточным весом, что позволяет выделять особый («железодефицитный») тип ожирения. Имеются убедительные доказательства связи между железодефицитом и наличием системного воспаления, ассоциированного с ожирением. Гормоны щитовидной железы для своей работы требуют перехода в активную форму. А для этого им необходим специфический фермент (дейо-диназа 2-го типа), в состав которого входит железо. Если железа не хватает, то и фермент не может адекватно работать. Человек входит в состояние гипотиреоза, вступая в порочный круг, у которого становится сложно найти начало и конец. Поэтому при наличии гипотиреоза и анемии правильно дать сначала железо, а потом уже всё остальное для работы с гипотиреозом.

Для быстрой ликвидации дефицита витаминов и микроэлементов, профилактики его развития во всём мире широко используются поливитаминные и поливитаминно-минеральные комплексы. При этом обоснованным является назначение микронутриентов в количествах, соответствующих физиологическим потребностям организма, для восполнения недостаточного поступления их с пищей. Назначение этих веществ в повышенных дозах, в монопрепарате возможно лишь при наличии явного дефицита, и это делает специалист.

Индийские и китайские методы работы с телом прекрасно помогают с уменьшением веса как дополнение или некое «дожимание» правильного образа жизни и питания. Фитотерапия – базовый метод лечения в Аюрведе и китайской медицине, но в древней физиотерапии восточные врачи действительно достигли уровня искусства.

Вышеупомянутая аюрведическая панчакарма – это пять очистительных действий, которым предшествует тщательная подготовка с процедурами внутреннего и внешнего промасливания и пропаривания, в ходе которой токсины разжижаются и подготавливаются к изгнанию из тела через естественные выводящие каналы. Я подробно писал о пан-чакарме во многих своих книгах, поэтому кратко скажу, что в индийских клиниках для снижения Питта-дисбаланса в конце курса специальных массажей часто используются рвотная терапия вамана и очистительная виречана. Виречана эффективна в лечении ожирения, поскольку помогает уменьшить колонизацию кишечника вредными бактериями в результате работы с дисбактериозом кишечной флоры. Это запускает механизм снижения веса в организме.

Для работы с «вышедшей из берегов» Ватой используются масляные расслабляющие массажи и процедуры (абхьянга, широдхара), потение в паровых боксах (сведанам), а также травяные клизмы нируха басти, которые обязательно чередуются с масляными.

Сухой порошковый массаж удвартанам способствует сжиганию подкожного жира, обеспечивает лимфодренаж, подсушивает и тонизирует. Массаж делается очень сильными и активными растирающими движениями со специальным порошком. Хотя на первый взгляд такой массаж похож на косметическое скрабирование, его действие гораздо глубже. Благодаря этим подсушивающим тело воздействиям он очень хорош для Капх.

Йога, асаны и пранаяма (дыхательные практики) успокаивают, способствуют выработке серотонина и ощущению счастья, что, в свою очередь, способствует нормализации аппетита. Ведь мы так часто едим, чтобы испытать счастье и получить удовольствие от вкуса. Йога, кроме того, является отличным вариантом двигательной активности, которая совершенно необходима каждому человеку в современном мире, а особенно тем, кто мечтает сбросить вес. В йоге есть силовые асаны, которые заставят изрядно попотеть. Йога и её статичные асаны делают тело подтянутым, поджарым и красивым.

Китайцы для «дожимания» этой проблемы (жировых складок, целлюлита) эффективно используют иглорефлек-сотерапию и моделирующий массаж. Иглорефлексотерапия путём воздействия на специальные точки существенно притупляет чувство голода, восстанавливает обмен веществ, и, в конечном результате, приводит к уменьшению лишнего веса. Моделирующий массаж также даёт ощутимые результаты в борьбе за утрату лишних килограммов. В основе данного метода лежит нормализация работы лимфатической системы, что позволяет активизировать механизм «сжигания» подкожно-жировой клетчатки, уменьшить видимые проявления целлюлита и улучшить питание кожных покровов. Также используются ранее указанные прогревания точек, наклеивание магнитиков или семян на уши, массаж гуаша (скребковый массаж), баночный массаж проблемных зон. Главное – правильно поставить диагноз и найти паттерн. Очень важен самомассаж точек по меридианам просто пальцем или палочкой. Хорошо каждый день простукивать меридиан желчного пузыря на ногах (генеральские лампасы). Тут не льётся столько масла при массажах, как в Аюрведе, хотя также используются двигающие кровь масла (сафлор красильный и пр.).

И как без движа? Гимнастика цигун улучшает движения энергии «ци» по меридианам тела. Главный принцип здесь – последовательная нагрузка мышц и движение от ног к голове. Со всеми частями тела нужно работать с равной интенсивностью, особое внимание уделяется позвоночнику и тазобедренным суставам. Для общего оздоровления и снижения избыточного веса достаточно освоить первую из трёх ступеней гимнастики, поскольку две последние, в основном, направлены на достижение эмоциональной стабильности и контроля над собственным сознанием.

Восточная медицина, в отличие от прямолинейной западной, выстроена на образах и ориентируется на образное мышление. Такие понятия, как пустота-полнота, холод-жар, дефицит-избыток, инь-ян, для её приверженцев – не пустой звук, а описание процессов, реально происходящих в организме. Также очень чётко описан конституциональный подход. Тем не менее в моментах точечной коррекции биохимических процессов больше преуспела западная медицина, лабораторная диагностика ей в помощь.

Глютены, глюкоза, гликация и главные требования к еде

Счастье нельзя купить, но можно купить пирожное, а это почти то же самое.

Майк Викинг

И опять о сахаре, булках и полезной еде. Очень хорош средиземноморский тип питания, а если хочешь добавить ещё работу по снижению избыточного веса и профилактику массы серьёзных заболеваний, включая аутоиммунные, – мягкий низкоуглеводный и низкоглютеновый средиземноморский тип. Всё просто: ешь меньше хлеба и макарошек, ешь овощи и ненахимиченный белок. Иногда потей. Много отдыхай. Не кури и меньше употребляй спиртного. Больше смейся и общайся с приятными для тебя людьми. Тогда ты проживёшь гораздо дольше и качественнее без мозговых расстройств в первой половине жизни и старческого слабоумия во второй. Нынешняя модель медицины обращает слишком много внимания на дым симптомов и игнорирует тлеющий огонь, который вызвал этот дым. А сырьё для тления огня болезни подбрасываем мы сами негодной едой и неправильным образом жизни.

Теперь, чтобы не путаться в терминах, рассмотрим схожие, но такие разные понятия, ведущие к МС в частности.

Глютен – это понятие, объединяющее группу сходных белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя.

Целиакия – генетически предрасположенная непереносимость глютена. При целиакии воспалительный процесс в стенках кишечника приводит к гибели кишечных ворсинок и ухудшению всасывания всех питательных веществ. Встречается это заболевание редко, а вот повышенная чувствительность к глютену – часто, причём без всяких признаков. При этом к белку глиадину, который входит в глютен, выбрасываются воспалительные цитокины, которые, в свою очередь, повышают в теле инфламейджинг. Это, как помнишь, хроническое вялотекущее воспаление является причиной множества заболеваний, среди них сердечно-сосудистая патология, сахарный диабет, болезни мозга, включая болезнь Альцгеймера, почечная недостаточность, хронические заболевания лёгких и масса аутоиммунных заболеваний.

Нецелиакийная чувствительность к глютену имеет схожие с целиакией симптомы, но они гораздо менее выражены. Это небольшое вздутие живота, газы, иногда могут быть запоры, диарея, усталость, головные боли, тошнота, боли в суставах. Бывают конкретно после переедания белой выпечки. Логичным будет уменьшение в рационе глютенов. Друзья! Уменьшение, а не исключение, как при целиакии! Глютены содержат пшеница, ячмень, рожь, овёс и все продукты, из них сделанные. Глютен отсутствует в овощах, фруктах, свежих молочных продуктах, рыбе, во всех сортах животного и птичьего мяса. Эти белковые продукты не стоит готовить в панировке или употреблять их с соусами, содержащими глютен. Также следует сторониться перерабо-тайного мяса, в том числе колбасных изделий. Глютен не содержат амарант, гречка, картофель, киноа, кукуруза, лён, пшено и рис.

Глюкоза и фруктоза (о последней говорят редко) также смело ведут в русло МС, а с ним и диабета-ожирения и прочих сомнительных удовольствий. Драматизм ситуации состоит в том, что вся пищевая промышленность сегодня устроена таким образом, что использует в своей работе крайне много сахаров. Независимая статистика говорит о том, что большинство людей в нашем обществе получает в сутки почти 20 ч. л. сахара, что создаёт колоссальную нагрузку на печень – орган, отвечающий за утилизацию сахара в организме. Нагрузка эта такова, что печень просто не в силах с ней справиться. Перегрузка же печени неминуемо ведёт к развитию метаболического синдрома и резистентности к инсулину.

Жёлтый император говорил: «Сладкое разрушает мышцы». Пузатенький народ с тонкими ручками и ножками имеет слабость селезёнки. В каком-то плане влияние сахара на организм очень похоже на влияние алкоголя, а потому сегодня у детей наблюдаются болезни, которые обычно ассоциируются с алкоголизмом. Например, жировой гепатоз печени, только носящий неалкогольный характер, а также диабет 2-го типа.

Дети не пьют алкоголь, но они потребляют сахар в огромных количествах. Доктор Роберт Ластиг, профессор детской эндокринологии из Университета Сан-Франциско, полагает, что сахар можно по праву считать детским алкоголем. Корень огромного количества смертельно опасных заболеваний находится в развитии МС. Причём, в зависимости от того, какой орган первым продемонстрирует инсулиновую резистентность, начнётся то или иное заболевание. Если печень, то возникнет диабет 2-го типа, если мозг – болезнь Альцгеймера, если почки – хроническая почечная недостаточность. То есть в основе болезней лежит резистентность к инсулину. Но тут возникает вопрос о том, а что именно вызывает эту резистентность?

Согласно новым научным данным, перегрузка митохондрий (органелл, отвечающих за выработку энергии в клетке) в любом органе заканчивается сбоями метаболизма в этом органе. Тут важно понять, что может вызвать такую перегрузку. На первом месте по своему тлетворному влиянию на митохондрии стоят трансжиры, на втором – сахара. Трансжиры, а не качественные природные жиры.

Сразу несколько научных работ прошедших лет показывают, что люди, потребляющие много конфет, сладкой выпечки, разнообразных соков и лимонадов, чаще страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одно из исследований, в частности, выявило, что фруктоза (моносахарид из фруктов) в долгосрочной перспективе может куда более негативно влиять на кровяное давление, чем пресловутая соль. А другое – дало понять, что избыточное потребление простых углеводов повышает уровень холестерина в крови.

Снизить сахар в рационе помогут кисло-сладкие фрукты и ягоды вместо десертов и сладостей, включая сухофрукты или цукаты, вода или другие вкусные напитки вместо газировки и фруктовых соков, изучение состава полуфабрикатов, где часто прячут сахар, и просто уменьшение сахара в рецептах при готовке.

Гликация (гликирование, неферментативное гликозилирование) участвует во всех схемах образования МС. Первыми этот вопрос подняли косметологи, так как большая часть неприятных изменений, которые происходят с кожей, возникают из-за гликации. Гликация появляется при нарушении питания и набирает темпы после 35 лет. Она возникает, когда человек переедает сахаров и жареной пищи. Гликация – это процесс, при котором молекулы простых сахаров вступают в реакцию с белками в организме, заставляя белки образовывать сшивки между собой, из-за чего они теряют свою функциональность и «эластичность». Наша кожа обладает упругостью за счёт коллагена – белка, по структуре похожего на спираль. Подобная форма придаёт ему упругость, он может растягиваться, а значит, и делает таковой нашу кожу. А вот избыток сахара в крови портит всю картину. При соединении с сахаром коллаген начинает менять свою структуру, и та самая пружина превращается в негнущуюся палку. Так понижается упругость кожи и появляются морщины. Однако гликация затрагивает не только коллаген, но и все белки тела. Все белковые структуры – тот же транспортный белок гемоглобин – слипаются и засахариваются, их работа начинает нарушаться. Гликирование гемоглобина (HbAlc) широко используется как кумулятивный показатель содержания глюкозы в крови при диагностике диабета. Кроме гемоглобина в крови существуют и транспортные белки, которые переносят питательные вещества, необходимые клеткам нашего тела. Так что сахар влияет и на сосудистые стенки – он делает их очень хрупкими, они начинают трескаться. Уменьшается подвижность суставов и растяжимость связок. Возникают дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. Утолщение базальной мембраны почечных клеток приводит к снижению их функции (механизм нефропатии при диабете). Происходит помутнение хрусталика – катаракта.

Гликация может происходить в организме не только при повышенном уровне глюкозы или фруктозы, но, зачастую, мы сами кормим себя такими продуктами. «Просахаривание», например, происходит при жарении. Образование на продукте тёмной корочки, включая корочку на хлебе, – это источник КПГ (конечных продуктов гликации). Например, красное мясо вредно не само по себе, а только в том случае, если его пожарили. Следует максимально уменьшить процесс жарения до корочки. Абсолютно всё можно приготовить другими способами. Старайся не использовать при готовке температуру более 120 градусов. Основными вариантами готовки должны стать тушение, варка, запекание (до 100 градусов).

Уже найдены масса дегликантов, причём давно используемых в кулинарии. Думаешь, почему стейк подают с розмарином? Да, розмарин – самый модный нынче дегликант. Ему не уступают куркума, флаваноиды, полифенолы и танины из ягод, фруктов и чаёв. На слуху альфа-липоевая кислота, витамины группы В, карнозин, каротиноиды из фруктов и водорослей (спирулина, хлорелла) и ресвератрол из винограда. Кстати, в заметных количествах розмариновая кислота содержится не только в одном розмарине, но и во многих других популярных травах – душице, мяте перечной, тимьяне и шалфее.

Также розмарин оказывает положительное влияние и на печень: в нём много полезных полифенолов, именно благодаря им печень работает быстрее и лучше. Мне нравится запах этой специи, и поэтому жена часто использует её при готовке.

Если взять продукты по снижению избыточного веса, то это основные три группы:

1. Белок. Достаточное содержание белка (мясо-рыба-яй-ца) в зависимости от типа конституции, уровня мочевой кислоты и инфламейджинга. Качественный белок в приоритете. Летом больше постные сорта, зимой можно пожирнее (баранина, свинина). Холодно у нас…

2. Сложные углеводы. Много сложных углеводов (некрахмалистые овощи, не особо сладкие фрукты и ягоды, цельнозерновые крупы, зелень) и мало простых углеводов (сахаров, выпечки) и, конечно, всех изделий из пшеницы, ржи и ячменя (глютены). Если взять соотношения куска курицы к салату, например, то это примерно 1 часть белка к 3 частям сложных углеводов при Вата-типе или 1 к 5 при Капха-типе. Не забываем про то, что в холода, при слабости (пустоте) ян селезёнки (поджелудочной) и почки начинают преобладать приготовленные (термически обработанные) овощи с не сильно грубой клетчаткой. При этом хлебы и сладости сводятся к минимуму, кроме ярких представителей Вата-доши.

3. Жиры. Вся еда промасленная больше за счет Омега-3 масел, но тем не менее с достаточно высоким содержанием животных жиров в холодное время года. Натуральный жир полезен, но его также надо контролировать – не выше 1 грамма на килограмм массы тела для большинства людей.

Поэтому важно мягко снизить калораж, рано просыпаться и рано ложиться спать. Раньше лёг – уменьшение походов к холодильнику. Подобрать программу и рацион у специалиста, восполнить дефициты (белок, витамин D_3, железо, полезные жиры), наладить работу эндокринных органов, грамотно заниматься физкультурой, укрепляя мышцы. Мышцы тяжёлые – поэтому не надо вставать на весы в первые 2 месяца похудения, лучше измеряйте окружности и следите, как сидит одежда, меняется размер.

Вечером исключать злаки, картофель, молочную пищу. В целом уменьшить консервы, молочные продукты, мясо жирное, овощи сырые, рыбу жирную, сахар, фрукты сладкие, холодную и старую еду, холодные напитки. Пить горячую или тёплую воду по глоточку, но не пить сразу много после еды.

Вот и всё. Остальное – детали и уточнения. Об этом далее.

Все серьёзные сдвиги запускаются медленно, ты можешь их просто не замечать, но образ жизни и питания работает. Генетику нельзя изменить, но её можно подправить. Не покупай домой сладости, булки всякие, газировку сладкую, продукты, содержащие глютены в большом объёме. Покупай качественные белковые продукты, мно-о-о-ого некрахмалистых овощей и регулярно свежую зелень. Не жадничай на жирах (свежевыжатых маслах), но контролируй объёмы. Старайся меньше зажаривать пищу. Когда спишь – не ешь! © Используй эти простые и понятные правила.

Непищевое счастье и прочие кунштюки

Нет любви более искренней, чем любовь к еде.

Бернард Шоу

Частой причиной избыточного веса является вечная занятость и нежелание заняться собой. Всё бежим куда-то или просто ленимся. Некогда покупать и готовить здоровую еду, лениво утром сделать зарядку или любой спортик привлечь в жизнь. Любишь майонез до потери пульса? Сделай этот майонез сам(а)! Из полезных продуктов и без трансжиров и «ешек», как в магазине.

Так что давай остановимся и немного подумаем, что можно сделать.

1. Добавить счастья. Причём зачастую банального, физического. Я часто на приёме прошу написать десять причин счастья. Многих пациентов это ставит в тупик, а я же прошу простых вещей, банальных, на уровне быта, физиологии даже. Вот поделюсь с тобой своими кусочками счастья.

• Люблю плыть долго, размеренно дыша, спокойно в тёплом море (или бассейне без хлорки);

• люблю утренний капучино на кокосовом молоке с хорошей жменей кедровых орехов;

• люблю, когда в душе вода льётся в темечко и тихонько стекает по телу;

• люблю валяться на тёплых берегах водоёмов мира;

• люблю гулять, опять же, по берегам морей и океанов (как видишь, у меня с водой много счастья связано);

• люблю, когда меня заслуженно благодарят;

• люблю обнимать свою жену;

• люблю запах новых книг и предчувствие нового увлекательного чтива;

• люблю ехать в поезде или машине, плыть, лететь – когда дорога способствует ощущению безвременья и от тебя ничего не зависит;

• люблю фоткать красоту мира;

• люблю завтракать в разных местах планеты;

• люблю удобную кровать и запах свежего постельного белья;

• люблю музыку на верхние чакры и когда сыночек запилит новую красивую песню (могу слушать его песни по десятку раз);

• люблю покупать новые льняные рубашки всех цветов радуги, кроме красного.

Видишь, всё очень просто. Ты можешь делать свои простые любимые вещи каждый день. Напиши свой такой список без выпендрёжа и лишних раздумий. Делай что-нибудь из списка, когда хочешь съесть лишнего. Учись договариваться с собой, позволяя себе какую-то непищевую кай-фушку взамен тортика с маргарином.

2. Просто не покупай вкусные вредности. Если вредность уже сидит в холодильнике и коварно шепчет, очень сложно не совершить к ней поход долгим зимним вечером. Старайся не покупать еду на голодный желудок. Ложись спать пораньше и просыпайся пораньше, по солнцу. Это, опять же, сократит объём перекусов и вредных вкуснях.

3. Синий цвет очень сильно снижает чувство голода. Я вот, например, просто не люблю есть из синей посуды и пить из синей чашки, но иногда это делаю, если хочу съесть немного.

4. Стройность – это равновесие. Я опять про срединный путь и дао. Не ешь слишком много, не ешь слишком мало. Ешь в меру. Еда должна быть вкусной. Мне очень нравится китайская пословица: «Если вкусно – ешь мало, если невкусно – не ешь вообще». В данном контексте «ешь мало» значит «ешь в меру».

Сильные запреты провоцируют переедание. Позволяй себе иногда вкусные вредности, допустим, раз в неделю. Жёсткие длительные ограничения – прямой путь к неврозу.

В меру промасливай пищу и больше растительными маслами, лучше, в которых много Омега-3. Масла и жирки дают чувство сытости.

Не забывай про воду перед едой и помни то, что сухояденье плохо для Ват и Питт. Представителям этих дош можно запивать сухую еду глотком нехолодной воды. «Сначала кусочек – потом глоточек». Тогда они встанут из-за стола после меньшего объёма пищевого комка. Но, повторюсь, не надо запивать большим объёмом напитка свою еду сразу после приёма пищи, тем более с криминальным десертиком. Правило «первое, второе и компот» оставляем голодным послевоенным временам, когда в Союзе народу требовалось набрать вес.

Пища должна быть в меру острой, кислой, солёной, горькой и (да!) слегка сладкой. Даже при диабете я прошу не убирать сладости полностью, просто есть кисло-сладкие фрукты, ягоды, пастилу, какие-то другие полезности.

5. Если сорвался (сорвалась) и наелся (наелась) бургеров с пироженками, не падай в пропасть самобичеваний. Чувство вины – это капец какой страшный враг ума. Кайфани от процесса без телевизора и телефона, осознанно съешь всё, что хотел(а), без чувства вины и угрызений совести, но потом повысь свою самооценку на недельном правильном рационе. И наутро после эпизода обжорства можно вспомнить: сделало ли тебя вчера счастливым (счастливой) это переедание? Какие чувства, кроме вины, ты испытывал(а)?

Было ли счастье в этом эпизоде?

6. Надо чётко определить, нет ли у тебя РПП (расстройства пищевого поведения). Это может сделать специалист. Так, при обычном нарушении пищевого поведения человек констатирует свою любовь к вкусной пище, он признаётся, что часто ест за компанию, под просмотр телевизора или чтение книги, от скуки и недостатка эмоций. Если же речь идёт о регулярном компульсивном переедании, то человек ест, пока никто не видит, чаще объедается ночью или в одиночестве, со слезами вины, при этом на людях демонстрируя сдержанность в порциях. После переедания его мучает чувство вины и стыда, он занимается самобичеванием и может даже физически наказывать себя за очередную слабину.

7. Не допускай слишком явного чувства голода до трясения поджилок и потемнения в глазах. Лёгкое чувство голода и надлежащее время оптимально для приёма пищи. Именно пустой желудок чаще всего запускает жор, состояние, когда человек ест и не может остановиться.

8. Наши рецепторы буквально приучены к большому количеству сладкого. Но если ты снизишь сладкий вкус в рационе, то заметишь, как тебе приятны слегка сладкие продукты и напитки и как неприятны приторно-сладкие.

9. Обрати внимание на ситуации/стрессы/людей, которые тебя толкают на переедание. Некая осознанность в жизни (пардон за штамп), ежедневные оздоравливающие ритуалы и уменьшение неприятных факторов способствуют надлежащему объёму еды, или просто измени своё отношение к этим стрессорам. Это из оперы моего любимого «здорового пофигизма». В состоянии стресса есть нельзя – категорически говорит Аюрведа. Подожди, погуляй, попей водички, а потом уж поешь.

Мозгу для ощущения безопасности нужна определённость и стабильность, поэтому в трудные времена очень полезны системные действия: утренняя зарядка и самомассаж, прохлопывания по каналам желчного пузыря (лампасы на штанах), печени (передне-боковая часть туловища и внутренняя поверхность ног) и лёгких (передне-срединная линия тела и внутренняя часть рук). Стоит делать до ста приседаний в день. Начни постепенно, с двадцати приседаний. Взрослым, особенно с недержанием, хорошо на подъёме поджимать промежность (анус). Сюда же – гармонизирующие дыхательные практики (анулома-вилома и прочие), ежедневный уход за лицом для дам и прочее наведение красоты тела. Кстати, работа с целлюлитом абсолютно бесполезна, если после неё затаптывается тортик. Творческий подход к своей любимой работе – путь дхармы. Помогает активное участие в уборке квартиры как лучший ритуал для очищения пространства и постройнения. О последнем подробнее.

Убей демона жалости к себе. Оторвись от навязанных шаблонов «успеха» этого мира, потому что они абсолютно фальшивые и пустые. Ничто не вечно под луной: ни деньги, ни успех, ни даже наши тела. Знаешь ли ты об этом? Как только ты осознаешь эту истину, всё прибудет – и деньги, и успех, и благополучие.

И опять про еду. Сознательные говорят, что не следует есть:

• сосиски и колбаски, особенно копчёные;

• котлеты: измельчённая и перекрученная еда не хороша, а в магазинных котлетах огромное количество жира и отходов производства;

• бургеры и любые заменители нормальных продуктов едой промышленного изготовления;

• кокосовое и миндальное молоко, как и прочее растительное молоко, которое ты не сделал(а) сам(а);

• длительные по сроку годности бисквиты, печенье, тортики с маргарином, хлебцы, трансжиры и прочую гадость;

• белый хлеб, булки, каши быстрорастворимые, мюсли и прочие хлопья;

• пакетированные соки, сладкую газировку;

• обезжиренные молочные продукты;

• арахисовое масло, пасту и всякие шоколадно-ореховые пасты;

• вегетарианские якобы полезные сладости (огромное количество сахара в одной маленькой конфетке);

• картофель во фритюре и все остальное, там приготовленное;

• готовые соусы, кетчупы и майонезы (везде спрятан сахар и прочее фу-фу-фу);

• любые якобы полезные полуфабрикаты;

• растительные Омега-6, 9 масла в большом количестве, особенно вне приёма Омега-3;

• выращенную рыбу (дикую гораздо лучше);

• прогорклые семечки, орехи – это очень опасные афлатоксины (риск онкологии);

• консервированный горошек, кукурузу, рыбу в масле и прочие консервы;

• крабовые палочки и подобные им изобретения.

Питание для снижения лишнего веса может быть сытным, вкусным и разнообразным. Освой полезные пищевые приёмы: сейчас море информации в Сети об этом. Возьми новые вещи из нутрициологии, используй древние методы, привязанные к сезону и типу конституции.

Культуру закусок и салатиков блюсти обязательно, особенно когда на улице февраль (как у меня сейчас за окном) и нормальных свежих овощей маловато будет. Салатик или другой овощ, даже приготовленный и квашеный-солёный подготовит пищеварительные железы к основному блюду. Многие несправедливо опасаются мясных холодных закусок, подозревая их во всех тяжких, в то время как, напротив, они могут быть вполне пригодными для снижения веса.

Вот, например, сейчас жена почти каждый день делает салат «Метёлка». Его можно просто лопать перед обедом или ужином грамм по 200–500 (в зависимости от состояния кишечника) или устроить себе разгрузочный день после эпизодов обжорства, съедая за день только по 1,5 кг салата. Тут каждый сам себе режим подбирает индивидуально. Универсального рецепта приготовления салата «Метёлка» не существует. Хороший вариант этого блюда включает в себя сырые овощи, отварную или запечённую свёклу и оливковое масло. Из овощей берут белокочанную капусту, морковь. Однако есть множество других вариантов приготовления этого полезного салата, диабетикам аккуратно в объёмах со свёклой и сладкими яблоками.

Из салатных изысков ещё очень люблю сезонный салатик жены второй половины лета со свежим инжиром, рукколой и солёным сыром (лучше дор блю или брынза). Заправка – оливковое масло с лимоном.

Грибочки: проследи, чтобы они были не залиты маслом, а пшикнуты из масло-спрея. Заведи дома такую удобную баночку с дозатором.

Капустка квашеная без сахара, домашняя, и помидорчик-огурчик маринованный домашний, не сильно кислый.

Заливное – холодец с горчицей – вкусное, сытное и правильно калорийное решение.

Научись делать салаты с низкокалорийными заправками, а лучше с растительными маслами, чтобы в них Омега-3 было поболее, и все тёплое время года, пока идёт грунт, ешь, пожалуйста, салаты в хорошем таком объёме.

Щи да каша – пища наша. Самый главный ингредиент щей – это капуста, идеальный диетический овощ. Этим и объясняется такая популярность щей во время очистительных программ. В 100 граммах капусты содержится всего 26 калорий. Ещё один плюс капусты – это большое содержание клетчатки, которая очищает организм и выводит лишние токсины и шлаки. Щи можно готовить как из свежей белокочанной капусты, так и из квашеной. Калорийность у них одинаковая, так что выбрать можно любую, правда, следует учитывать тот факт, что квашеная капуста содержит больше соли, которая может задерживать лишнюю жидкость в организме.

Также важно отказаться от жирного и наваристого бульона. Приготовить щи можно на обычной воде или на овощном бульоне. Для приготовления этого блюда отлично подойдёт грибной бульон. Если же щи с мясом, отдавай предпочтение нежирным сортам мяса: индейке, курице.

Основа многих супов – это калорийная и сытная зажарка. Зачастую она готовится из лука, моркови, овощи обжариваются в обильном количестве растительного масла. Я лично предпочитаю супы без зажарки, но, если ты уж очень сильно её хочешь, можно слегка пассеровать овощи на антипригарной сковороде с минимальным добавлением растительного рафинированного (не отжима) масла.

Основное блюдо должно быть вкусным и калорийным. Днём огонь пищеварения самый сильный, и, чтобы не наедаться на ночь, можно достаточно плотно пообедать. Любимый многими борщ обычно запрещают во время различных диет, особенно если он приготовлен на мясе или с зажаркой, однако борщ может быть основным компонентом правильного питания. Главное, чтобы борщ не содержал много мяса, жира, зато овощей, кроме картошки, в нем должно быть побольше.

Гречка – один из лучших продуктов в снижении избыточного веса. Хороший гарнир в каждый приём пищи: насыщает, снижает тягу к еде вообще и к сладкому в частности. Я люблю есть её с кедровым маслом и разными смесями специй, которые чередую время от времени. Жена предпочитает гречку с нарезанным кусочками авокадо и нори.

Белок в рационе должен быть обязательно, – это синтетическая функция печени, мышцы, но напоминаю пословицу: «Мясо прячь в овощах». Этим всё сказано про объёмы составляющих твоей тарелки. Если человек активничает в плане физнагрузки – белка побольше, если нет – то актуальна эта пословица.

При явной склонности к инфламейджингу можно по-вегетарианить какой-то период в нехолодное время года. Иногда это даёт очень хорошие результаты. Тем не менее всё очень индивидуально, так что никаких универсальных советов. Вегетарианство, в целом, подходит людям с идеальным, а то и повышенным огнём пищеварения. А людей с идеальным огнём пищеварения я вижу, к сожалению, достаточно редко.

Из белка хороши яйца во всех видах. Они способствуют выработке СТГ (соматотропного гормона), который у взрослых вызывает снижение избыточного веса. Надоела яичница с овощами – есть море рецептов с яйцами. Я, например, люблю яйца пашот – яйца, сваренные без скорлупы в горячей воде. Белок получается довольно твёрдым, а желток – мягким и кремообразным. Однако, если не соблюдать несколько важных правил, вместо плотного пашота выйдет бесформенная масса. Бери только свежие яйца. Белок старого яйца в горячей воде не схватится вокруг желтка, а расплывётся. Яйцо должно быть комнатной температуры. Чтобы улучшить свёртываемость белка, влей в ёмкость с водой немного лимонного сока или белого уксуса. Чтобы яйцо не повредилось, разбей его в миску, прежде чем перенести в ёмкость для приготовления. Кипящую воду раскрути «воронкой», и в неё – яйцо. Подать хорошо на подушке из зелени или тосте из тёмного хлеба.

Рыба. Скумбрия, запечённая в фольге, – лёгкое и полезное блюдо, которое готовится быстро и без хлопот. Фольга сохраняет весь сок, образующийся при запекании, так что запечённая скумбрия получается особенно сочной, а пряная зелень (например, розмарин) и лимонный сок придают замечательный аромат и обогащают вкус рыбы. Жена кладёт внутрь рыбы немного чеснока, кинзы побольше и дольки лимона. Очень вкусно с большим салатом в тёплое время года.

По поводу мяса долго распространяться не буду. Для восполнения крови при анемиях и низком ферритине хороши именно красные сорта и субпродукты. Но если ферритин и мочевая кислота повышены (маркеры воспаления) и присутствует МС, объёмы красного мяса надо снизить.

Всё просто: еда должна быть вкусной и осознанной. ☺

Жир в организме не лежит как запас «на чёрный день», а активно участвует в обмене веществ, изменяя его не в лучшую сторону. В результате человек с избыточным весом с большой вероятностью заболевает какой-нибудь хронической болезнью. Чаще всего это метаболический синдром и проистекающие из него проблемы здоровья. Только разумный, взвешенный и небыстрый путь поможет убрать лишние килограммы надолго.

Диабет и преддиабет

Хотя диабет может считаться болезнью, связанной только с поджелудочной железой, он имеет глобальное влияние на различные органы и системы в организме. Диабет можно рассматривать как системное заболевание, так как он вызывает дисбаланс в обмене веществ, работе сердечно-сосудистой системы, нервной и иммунной систем. Связь между ожирением и сахарным диабетом известна с древних времён – в старинном трактате VIII века «Чжуд-ши» говорится, что «сахарное мочеизнурение» чаще встречается у пациентов с избыточным весом, неправильно питающихся и мало двигающихся. Сейчас среди причин ВОЗ ставит на первое место переедание, ведущее к ожирению, примерно у 85 % больных диабетом 2-го типа. В значительной мере это объясняется тем, что как ожирение, так и сахарный диабет сопровождаются наличием инсулинорезистентности.

Сахарная болезнь

Сахар делает меня счастливым и вдохновляет. У меня тяжёлая сахарная зависимость. Я называю его «гранулированное счастье».

Дэвид Линч

Сахарный диабет – это очень распространённое эндокринное хроническое заболевание. «Диабет» – слово греческого происхождения, diabetes, что означает «сифон» или «протекать», потому что он сопровождается большим употреблением и выведением жидкости из организма. Бывает

1-го и 2-го типа, причем СД 2-го типа встречается гораздо чаще. Это плохая новость. А хорошая новость в том, что он хорошо лечится и излечивается, особенно на начальных стадиях, в отличие от СД 1-го типа, когда из-за аутоиммунного процесса массово гибнут производящие инсулин клетки или бета-клетки и сразу назначается инсулинзаместительная терапия. У человеческого организма огромные компенсаторные возможности, но, если сахарный диабет появился, регресс (уменьшение количества бета-клеток) продолжается. Проявления СД 1-го типа отличаются от симптомов диабета

2-го типа. Если происходит быстрое похудание, появляются недомогание и общая слабость, а больной при этом не обращается к врачу и не получает должного лечения, возникает кетоацидоз и надо подозревать СД 1-го типа. Кетоацидоз зачастую развивается стремительно и иногда приводит к диабетической коме, потере сознания. Это страшное осложнение сахарного диабета.

У СД 1-го типа есть коварная фаза – так называемый «медовый месяц». Это временное улучшение, и не надо думать, что, если в это время какой-нибудь целитель без образования дал волшебную пилюлю, эта пилюля помогла. Временное восстановление функции поджелудочной железы не означает, что СД 1-го типа прошёл. Это просто наступил «медовый месяц» сахарного диабета – временная остановка или уменьшение патологического аутоиммунного процесса…

Сахарный диабет 2-го типа – также коварное, но более медленное заболевание. Оно приходит незаметно, исподволь: порой больные на протяжении 2–3 лет имеют весь букет тревожных симптомов, однако эти признаки не слишком явно выражены. Они лишь незначительным образом влияют на работоспособность человека и на его отношение к жизни, то есть человек всё время находит какие-то объяснения своему не совсем нормальному состоянию. Эта стадия обычно и является периодом проявления инсулинорезистентности.

Сахарный диабет обычно манифестирует такими симптомами как: постоянная жажда, сухость во рту, частое мочеиспускание, приступы неудержимого голода, иногда резкое похудание (при 1-м типе диабета и запущенном 2-м типе), мышечная слабость, головная боль, нарушения зрения, ожирение (2-й тип), воспалительные заболевания кожи, включая трофические язвы. Иногда первым симптомом болезни может стать зуд различной локализации, который не снимается ничем, или сильная сонливость и слабость после еды (слабость селезёнки-поджелудочной железы), или плохое заживление ранок на коже. Диагностика диабета происходит при совокупности основных симптомов и биохимических анализов крови. Диагноз «сахарный диабет» ставят тогда, когда уровень глюкозы натощак 7,0 ммоль/л и выше, и это уже действительно сахарный диабет, и нагрузка глюкозой не требуется.

При нарушенной гликемии натощак, если сахар от 5,5 до 6,0 ммоль/л, речь уже идёт о преддиабете – инсулинорезистентности, и это сигнал тревоги для пациента. Я лично больше смотрю гликированный гемоглобин, он более показателен для диагностики. Если показатели гликированного гемоглобина 5,6–6,5 %, необходимо срочно изменить образ жизни, питание и добавить физическую активность. Это уже преддиабет, и не за горами сахарный диабет во всей красе. Также я смотрю инсулин у взрослых и С-пептид у деток, но не хотел бы сейчас вдаваться в подробности лабораторной диагностики: это уже врачебная тема.

Также очень явный маркер развития СД – потемнение кожи локтей. Даже не надо особо раздевать пациента, чтобы посмотреть кожу крупных складок – там тоже может потемнеть кожа. Посмотри-ка свои локти прямо сейчас. Может, пора проверить гликированный гемоглобин?

Среди больных диабетом, перешагнувших сорокалетний рубеж, больше женщин, чем мужчин. В последние десятилетия диабет резко «помолодел». Среди заболевших немало школьников и даже детей дошкольного возраста.

На сегодняшний день медицина может предложить людям, страдающим диабетом, практически полную компенсацию едва ли не любых нежелательных последствий этого заболевания. Но это утверждение, конечно, верно лишь при условии, что человек выполняет рекомендации доктора и имеет достаточно хорошо жизненной силы (оджаса). Что касается лечения сахарного диабета 2-го типа, в настоящее время считается, что лучше сразу после постановки такого диагноза начать принимать сахароснижающие таблетки из группы бигу анидов. Назначение таких препаратов благоприятно сказывается на протекании заболевания. Также назначаются препараты группы «Метформина», которые работают с инсулиновым рецептором. «Метформин» также назначается сразу при преддиабете. Но работать он будет только с правильным питанием и физнагрузкой!

При явных признаках дефицита инсулина (резкое похудение, кетоацидоз, быстрое прогрессирование осложнений, гликемия выше 15 ммоль/л) назначается заместительная терапия инсулином. Если у человека был инфаркт или инсульт, нужно быть поаккуратнее с назначением инсулиновой терапии. Если держать уровень глюкозы в крови слишком близко к норме, возникает опасность резкого снижения сахара, а это повышает риск повторения инфаркта или инсульта. Также вообще может ухудшиться общее состояние.

Общепринято, что потребление брусники ягод, грейпфрута плодов, редьки, свекольного сока свежевыжатого, топинамбура, а также настоя из листьев черники и берёзовых почек способствует понижению уровня сахара в крови. Меньше ешь и больше двигайся. Так скажут в поликлинике. А я скажу чуть больше.

Рассмотрим, как экологично и продуктивно работать с диабетом при помощи средств натуропатии.

Диабет 2-го типа с точки зрения традиционной китайской медицины

Скажи мне, и я забуду, покажи мне, и я, возможно, вспомню, вовлеки меня, и я пойму.

Китайская пословица

С точки зрения ТКМ сахарный диабет – это «болезнь сладкой мочи». Здоровый человек с мочой выделяет чуть меньше выпитой жидкости, если выделяет больше – это признак СД. Около 100 г. до н. э. в древнейшем трактате упомянуто состояние, известное как сяокэ. Это переводится как «диабет» или «диабетическое истощение». Буквальный перевод термина – «истощение-жажда».

Сахарный диабет под названием «болезнь гчин-снйи» описан в тибетском медицинском трактате XIII века «Чжуд-ши». Уже в те времена тибетская медицина успешно лечила это заболевание. Секрет этого феномена в особых методах лечения эндокринных проблем, применяемых тибетскими врачами. Лечение диабета проводится в зависимости от сценария заболевания: как болезнь «жара» из-за нарушения жизненной основы мхрис или как болезнь «холода». В первом случае лечение направлено на очищение печени, желчевыводящих путей и крови. Если заболевание возникло как «холод» из-за расстройства жизненной основы бадкан, специалисты применяют процедуры и фитотерапию для нормализации обменных процессов, в том числе жирового обмена, активизацию пищеварения, повышение энергетики организма, устранение жировой инфильтрации внутренних органов. Если имеют место расстройства нервной системы, применяются средства для их устранения и гармонизации психоэмоционального фона в комплексе с согревающими процедурами.

Китайская медицина также оперирует терминами жара и холода в развитии диабета. Коснёмся этого подробнее. Сначала о причинах.

Согласно ТКМ, сахарный диабет возникает из-за нескольких основных факторов.

1. Неправильное питание. Потребление большого количества сладостей, жирной, тяжёлой и жареной пищи, алкоголя приводит к закислению крови, которая становится агрессивной по отношению к другим органам – почкам, печени, костному мозгу, селезёнке. Вредным является употребление излишне горячих напитков, в первую очередь кофе и чая.

Неправильное питание, алкоголь, стрессы вызывают жар в желудке, и от этого начинается болезненное изменение метаболизма в сторону диабета, особенно когда жар желудка на фоне пустоты селезёнки. Это так называемый синдром менеджера, когда аппетит хороший, съесть можешь много, а полноценно переварить из-за функциональной слабости поджелудочной железы – нет. Нарушение пищеварительного процесса несёт за собой висцеральное ожирение, далее инсулинорезистентность и пошло-поехало.

2. Наследственные корни. Выраженная срединная борозда на языке у детей – это врождённая предрасположенность к недостатку инь (диабету и прочим хроническим заболеваниям). Это подтверждается, когда вспыхивают скулы во второй половине дня и проявляются прочие симптомы пустого жара (пустоты инь).

3. Психоэмоциональные корни причин диабета – это нереализованные мечты, пустые раздумья, губящие селезёнку, переутомление умственное и физическое (многолетние тяжёлые нагрузки, избыточная половая жизнь). Также это неумение правильно пройти какой-то сильный жизненный стресс. В конечном итоге это болезнь неправильного отношения к себе и миру. Застой ци печени (некий сниженный психоэмоциональный фон, печаль плюс наличие сырости (интоксикация) рождает сто болезней, в том числе и СД. Застой ци печени вызывает застой пищи, рождает полный жар, потом пустой жар (пустота инь – почва для СД) и прочие застои в дальнейшем.

4. Пассивный образ жизни. Он также влияет на здоровье селезёнки и становится причиной застоя лимфы, который негативно отражается на всех органах человеческого тела, в первую очередь – на работе кишечника.

Профилактика сахарного диабета помогает оставаться здоровым на долгие годы. Об этом мы и говорим в этой книге в ключе работы с инсулинорезистентностью, ожирением и пр.

Перейдём к формам СД, это когда в верхней части тела поражаются лёгкие, вызывая сильную жажду; в средней части – желудок и селезёнка, вызывая чрезмерный голод; и наконец, в нижней части поражаются почки, что вызывает чрезмерное мочеиспускание. То есть бывает верхний, средний и нижний диабет, и мы рассмотрим их в ключе синдромального подхода в лечении.

Верхний диабет – жар иссушает лёгкие; жажда, печаль, тоска, потливость, сухой стул, язык красный в передней трети, без налёта.

Синдромально назначается препарат «Май вэй ди хуан вань» (тропен к верхнему обогревателю с пустотой инь лёгких).

Средний диабет – встречается чаще всего; повышенный аппетит; жар в желудке, большой живот, полный жар – всегда хочется кушать, пустой жар – голод к вечеру, быстрое насыщение, полиурия (большой объём мочи), задумчивость, запоры или кашицеобразный стул, язык разный.

Полный жар – пригоден «Ню хуан цин вэй вань», пустой жар – «Лю вэй ди хуан вань» плюс «Шэнь ци да бу вань» или «Лю вэй» плюс «Шэнь лин бай чжу вань» (при поносах).

Чуть подробнее о среднем диабете синдромально.

Полный жар в желудке — у любителей поесть и выпить на ночь – волчий голод, жажда холодного, полиурия, похудание, запоры, сухой стул, головные боли в области лба (проблемы желудка), язык красный с сухим жёлтым налётом.

Обычно назначаю «Ню хуан цин вэй вань» не более месяца.

Пустой жар в желудке — сосущие боли в эпигастрии, но есть не хочется, сухость во рту выражена по ночам, холодная вода вызывает ухудшение состояния, слабость духа и конечностей, ночная потливость, вспыхивают скулы во второй половине дня; язык красный с налётом без корня или проплешиной.

Лечимся «Май вэй» или «Лю вэй ди хуан вань» (тропность к почкам, лёгким и печени).

Пустота ци и блокада сыростью селезёнки — голод без жажды, большой живот, лень, ухудшение в сырую погоду, задумчивость, стул неоформленный, мочи мало, язык отёчный, с отпечатками зубов и белым скользким налётом.

Помогает «Шэнь лин бай чжу вань».

Пустота ян селезёнки — в дальнейшем вызывает недостаток ян почек (может быть наоборот) – зябкость, слабость, боль в пояснице, коленях, отёки, ноктурия (ночное мочеиспускание), стул неоформленный, его утренние позывы иногда будят человека, язык бледный, с отпечатками.

Лечимся «Ли чжун вань» или «Фу цзы ли чжун вань» (очень зябким пациентам), если много мокроты – «Эр чэнь вань».

Пустота инь селезёнки — жажда к вечеру, жар, язык без налёта, выражена трещина.

Назначаю «Лю вэй» плюс женьшень в любом виде.

Нижний диабет – полиурия; пустота почек; ци, ян, инь, цзин по отдельности или совместная пустота; моча беловатая, маслянистая, головная боль в затылке, или «боль мозга», головокружение при ходьбе, сладкий запах от человека, сухая кожа, заеды в уголках губ (зона проекции почек), язык красный маленький или большой отёчный.

Применяем «Цзин со гу цзин» (укрепляет инь и цзин) или «Со ян гу цзин» (укрепляет ян и цзин) плюс урежают мочеиспускание по ночам.

Пустота инь (встречается чаще) – моча жёлтая, концентрированная, ночная потливость, кожа сухая тёмная, головокружение при ходьбе, язык без налёта с трещинами.

Принимаем «Лю вэй» или «Чжи бай ди хуан вань» (если более выражен пустой жар) или «Ци цзюй ди хуан вань» (если есть проблемы глаз, их сухость).

Пустота инь и ян – полиурия, слабая струя, мутная моча с плёнкой при отстаивании, ломота в пояснице и коленях; утром – зябкость, тяжело подниматься, вечером – жар, язык утолщённый, без налёта.

Утром принимаем янский «Цзин гуй шэнь ци вань», а вечером – иньский «Цзо гуй вань» (сильнее «Лю вэя», но меньше выводит, больше питает, хорошо детям при раннем СД).

Задачей ТКМ при диабете является также очищение организма человека. Именно для этой цели применяются лечебные травы. Врач, практикующий ТКМ, использует сборы в виде готового отвара или чая, который пациент должен сделать сам, чтобы очистить и привести в порядок кишечник, лимфу и кровь.

С помощью иглоукалывания, прогревания моксой, массажа, траволечения, диеты и физических упражнений

врачи ТКМ улучшают функционирование отделов поджелудочной железы, ответственных за выработку инсулина. Они воздействуют на эндокринную систему, запуская в ней процессы регенерации. Курс иглоукалывания позволяет снизить уровень ежедневно принимаемой дозы инсулина и уровень стресса. Кроме этого, можно частично забыть о частых позывах к мочеиспусканию, ложном чувстве голода, постоянной жажде, повысить концентрацию внимания, наладить сон. А главное – ТКМ позволяет увеличить продолжительность жизни, поддержать почки, селезёнку, ЖКТ и другие внутренние органы.

У пациентов, которые не являются зависимыми от инсулина, проходящих лечение методами китайской медицины, уровень сахара в крови снижается, а в начальной стадии диабета уровень сахара приходит в норму.

Одновременный дефицит ци и инь. Синдром возникает в последней стадии диабета или стадии сильного дефицита. Патогены огня и жара продолжают разрушение энергии ци цзан-органов и фу-органов (тонкий и толстый кишечник, лёгкие, селезёнка, почки), а затем наступает полное уничтожение ци. В дополнение огонь и жар высушивают жидкости и повреждают инь. Симптомы: сухость во рту и горле, жажда с поглощением большого количества жидкости, упадок духа и недостаточность энергии, одышка и нежелание разговаривать, истощение организма, боль в пояснице и коленях, спонтанное ночное потоотделение, жар в ладонях и ступнях, отрыжка, тахикардия, бессонница, красный язык с тонким сухим налётом, тонкий частый пульс.

В классике назначается «Лю вэй» плюс «Шэнь ци да бу вань», но в жизни чаще бывают вариации, и, конечно, уже подключены химические препараты.

Похудание и жажда, полиурия, голод – пустота инь, значит, следует питать инь, назначается «Лю вэй ди хуан вань».

Нет похудания (повышен вес) плюс СД по анализам – питать ци (бывает при приёме сахароснижающих препаратов); язык бледный, большой с белым налётом – «Цзян пи вань», «Шэнь ци да бу вань» (восполняет ци без нагревания).

Жажда без похудания (пустота инь и ци) – «Лю вэй» плюс «Шэнь ци да бу вань» плюс женьшень (в холодное время года).

Не могу не упомянуть следующие препараты:

Комплексный «Сяо кэ вань» – и почку питает, и сахар крови понижает.

«Шэнь май инь» – восполняет ци и инь, укрепляет сердце, снижает тахикардию.

«Да хуан чжэ чунь вань» – двигает кровь при её застое, рассасывает уплотнения, восполняет пустоту инь и крови, что особенно актуально при грозном осложнении СД – диабетической стопе.

«Хуан лян цзе ду вань или шан цин вань» – при присоединении воспаления (жар и токсины ранят кровь).

Осложнениями СД обычно являются полинейропатии, ангиопатии, в результате чего могут образовываться трофические язвы, диабетическая стопа, падение зрения, но это уже больше специфическая и больничная патология. В целом при таких состояниях надо двигать кровь, укреплять ци, работать с симптоматикой, пустотой инь и ян.

Профилактика СД – также сильная сторона ТКМ, и начать её надо с нормализации состояния души, с непривязки к материальному. Излишнее заклинивание на материальном мире приводит к стрессам, обжорству и прочим излишествам и привычным интоксикациям.

Не стоит есть на ночь, нужно есть правильно и не переедать. Приветствуется борьба с избыточным весом и любой приятный телу движ. Самое социальное – это быстрая ходьба 30 минут утром и 30 минут вечером.

Сезонная профилактика истощения инь – это приём «Лю вэй ди хуан вань» курсами по 2 месяца, а то и больше. Для улучшения пищеварения в межсезонье «Бао хэ вань» или «Цзян пи вань». При наличии застоя ци печени, когда у человека высоки жар и гневливость – «Сяо яо вань» или «Цзя вэй сяо яо вань».

При наличии СД требования к рациону питания и образу жизни становятся несколько жёстче.

Сахарный диабет – как и любое заболевание, согласно китайской философии, – влияет на циркуляцию ци. Чтобы усилить её ток по меридианам, китайские врачи назначают пациенту выполнение гимнастических упражнений цигун. С помощью этой гимнастики можно избавиться от лишнего веса, стабилизировать уровень сахара, снизить давление. Кроме того, в технике цигун очень большое внимание уделяется дыхательному процессу, правильному настрою сознания, что помогает укрепить организм и вернуть ему жизненные силы.

Неправильно подобранные упражнения и нагрузка могут нанести серьёзный вред. Перед началом тренировок обязательно нужно уточнить, какие именно упражнения показаны, какие нагрузки допустимы именно этому человеку при диабете и как они сочетаются с лечением. Нельзя снижать вес резко, максимально допустимый предел – 3–4 кг в месяц. Наиболее предпочтительными видами упражнений являются ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажёре, лыжи, бег трусцой. Идеальным вариантом может стать методичное чередование традиционной китайской гимнастики и набора западных упражнений. Основой любых занятий должна быть системность упражнений, их регулярность и умеренность. Выбор любого типа нагрузки проводится индивидуально с учётом возраста, физического состояния и степени заболевания. Очень важно не перегрузить организм, поскольку при перегрузках может возникнуть резкое понижение уровня сахара в крови.

На начальном этапе на упражнения можно отвести всего 10 минут, особенно если ранее человек спортом не занимался. Со временем длительность занятий увеличивают до 40–60 минут в день. Для достижения эффекта необходимо заниматься спортом не менее 3 дней в неделю с промежутками между ними не более 2 дней. Оптимальный вариант – занятия в специальных группах для больных диабетом под наблюдением опытного инструктора.

Что касается еды: необходимо соблюдать низкоуглеводную диету и режим питания. Имеются в виду быстрые углеводы. Рацион человека с сахарным диабетом не должен быть перенасыщен сахаром, солью и жирами, но в нём должны в достаточном количестве присутствовать овощи, кисло-сладкие фрукты, белки, сложные углеводы (много клетчатки) и витамины.

Продукты, которые можно употреблять с некоторым ограничением: картофель молодой, кефир (по сезону и не вечером), крупы, макароны твёрдых сортов (мало), маш, мясо нежирное, рыба нежирная, сыр, творог (по сезону и не вечером), фрукты некоторые, хлеб бездрожжевой, чечевица, яйца.

Продукты, которые должны быть исключены из рациона: алкоголь, бананы, виноград, картошка жареная, особенно старая и фри, колбасы, кондитерские изделия, майонез, маргарин, мёд, мясо слишком жирное, особенно копчёности, рис белый, сахар, семечки, соки сладкие, финики, хлеб белый, хурма.

Для китайских докторов диабетическое состояние – это не просто вопрос одной или двух проблем в организме. Это комплекс нарушений во всём организме, и корнем всех этих нарушений является определённый синдром или сочетание двух-трёх синдромов. Поэтому, даже если у двух пациентов будет диагностирован сахарный диабет одного типа, эти люди могут иметь различные типы нарушений с точки зрения ТКМ и будут лечиться по-разному. Методики ТКМ не могут полностью освободить инсулинозависимого человека от инъекций, но могут отодвинуть или даже уменьшить применение инсулина в перспективе.

Аюрведа про диабет

Регулярное долгое сидение на мягких подушках, длительный сон, злоупотребление творогом, мясом домашних животных и животных, обитающих в воде или в болотистой местности, молоком, зерном нового урожая, сырой водой, сахарным пудингом и другие причины, вызывающие увеличение Капха-доша, – это причины возникновения мочеизнурения (Прамеха).

Мадхава Ниданам Самхита

Месторасположение диабета, или болезни прамеха (мад-хумеха), находится в области солнечного сплетения, поэтому все функции органов солнечного сплетения и печень должны быть сбалансированы друг с другом, как и другие связанные с ними системы. Также Аюрведа считает, что причина прамехи лежит в нарушении функций почек и дисбаланса Капхи. «Прамеха» буквально означает «увеличение стихии Воды». «Мадхумеха» – «сладкая моча», или «медовое мочеизнурение». Однако это не специфическое заболевание мочевыделительной системы, а нарушение водного метаболизма в целом. Обычно при диабете наблюдается тридоша-дисбаланс. Считается, что при диабете затрагиваются почти все органы, поэтому так важно наблюдение и поддержание организма в здоровом состоянии в целом. Диабет влияет на все ткани тела:

• раса (плазма): гипергликемия;

• ракта (кровь): повышенная вязкость;

• мамса (мышцы): истощение, некроз;

• медха (жир): гипертрофия жировой ткани;

• астха (кости): деминерализация костной ткани, снижение плотности;

• маджа (костный мозг): дегенерация;

«шукра (репродуктивная ткань): потеря либидо.

Согласно Аюрведе, диабет можно разделить на две категории:

1. Апатхарпанаутхаджа прамеха – инсулинонезависимый.

2. Сантхарпанаутхаджа прамеха – инсулинозависимый.

Классификация в соответствии с причинами появления диабета:

1. Сахаджа прамеха – врождённый.

2. Апатхианимиттаджа прамеха – приобретённый из-за переедания и плохих привычек.

Древние ачарья, такие как Чарака, вводят понятие, близкое к современному понятию гена, – биджа. Первая клетка, возникшая от слияния сперматозоида и яйцеклетки, состоит из мельчайших частичек, которые отвечают за образование и последующее формирование тела ребёнка. Эти частички древние мудрецы назвали «биджабхагах», и это слово вполне можно перевести как «генетический аппарат человека». Из-за тех или иных нарушений в биджаб-хагахе возникают заболевания, которые современная медицина называет генетическими.

На начальном этапе приобретённого СД болезнь представляет собой, как правило, нарушение Капха-доши, связана с леностью, избыточным сном, ожирением и злоупотреблением сладкой, тяжёлой, молочной, увеличивающей Капху пищей. Также влияет избыток свежих зёрен в рационе, мяса животных болотистой местности. Обычно бывает пониженная функция агни, которая порождает тенденцию к повышению уровня сахара в крови. Также из-за снижения функциональной активности поджелудочной железы повышается уровень Капхи в желудке. Затем Капха проникает в другие ткани, что сопровождается учащением мочеиспускания и помутнением мочи.

Неправильное питание, обжорство, алкоголь, стресс, гиподинамия и прочие губительные вещи вызывают повышенный вес, снижение защитных сил организма, накопление амы, дисбаланс Капха-, Вата– и Питта-типа, что вкупе вызывает нарушение функций клеток островков Лангерганса, которые синтезируют инсулин, и пошло-поехало.

Диабет обоих типов может также носить наследственный характер.

В смысле тонких причин СД является заболеванием «неумеренных желаний, жажды и неудовлетворённости». Отсюда следуют методы профилактики и лечения, которые должны быть направлены на воспитание в человеке смирения, благодарности к жизни, методы, направленные на восстановление энергетики человека (йога, пранаяма), и методы, направленные на поддержание работы физического тела (борьба с ожирением, диета, травы). При диабете 2-го типа на первом месте стоит не только сахароснижающая терапия, но и работа с психосоматикой, фитоподдержка печени, почек плюс нормализация обмена веществ всего организма.

С аюрведической точки зрения у диабета также есть два механизма развития:

1. Аварана – блокировка тонких каналов тела, что связано с увеличением Капха-доши. Такой тип диабета развивается, в основном, в зрелом возрасте.

2. Дхатукшая – истощение дхату (тканей). Это больше инсулинозависимый диабет.

Вне зависимости от доминирующей доши при диабете показаны ограничение сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (быстро насыщающие кровь глюкозой). Следует уменьшить в рационе питания продукты, богатые животными жирами, а также оказывающие негативное действие на печень. Следует исключить алкоголь, кофе, крепкий чай.

Очень важно один раз в неделю проводить разгрузочные дни (употреблять только свежие овощные салаты и приготовленные овощи по сезону) и не употреблять пищу после 19:00. Все высококалорийные продукты могут употребляться не позднее 15:00.

Следует соблюдать диету, успокаивающую Капха-дошу. Употребляй продукты с горьким и вяжущим вкусом, которые помогают контролировать уровень сахара в крови: куркуму, горькую тыкву, побольше приготовленных зелёных овощей. Показан приём куркумы с соком алоэ.

Сок алоэ с куркумой

0,5 ч. л. куркумы на 1 ст. л. сока алоэ.

Принимать 2–3 раза в день до еды.

Необходимо также есть топинамбур (источник инулина), чечевицу, пить чай с корнем цикория, шамбалой и травой овса, по вкусу класть в пищу зиру, кардамон, кориандр, корицу, куркуму, лавровый лист, укроп, фенхель.

Широко применяются сахаропонижающие препараты с растением гурмар («Джимнема»). В тяжёлых случаях показаны приём мумиё и шафрана. При лишнем весе, который часто сопровождает диабет, показан аккуратный приём гуг-гула и мирры, лучше в комплексных препаратах типа «Чан-драпрабха вати» или «Гокшуради гуггул». Если нет поносов, то хороша «Трифала», а также обязательны препараты галеги (козлятника), который понижает сахар крови и работает на инсулинорезистентность. Кстати, изначально действующее вещество главного современного препарата по инсулинорезистентности «Метформина» выделили из галеги. Он называется галегин.

Диабет Вата-типа характеризуется истощением, жаждой, обезвоживанием, голодом, бессонницей, слабостью, жжением в кистях и стопах. Можно провести аналогию с пустотой инь в ТКМ, или «пустого жара». Вата скапливается в толстом кишечнике, откуда проникает в поджелудочную железу, нарушая её работу.

В качестве лечения диабета Вата-типа должна быть применена диета Ваты. Разрешаются сложные углеводы, орехи и молочные продукты. Приемлемы будут мясные блюда из белых сортов мяса. Следует применять масло гхи, желательно с аиром или ашвагандой по 1–2 ч. л. 2–3 раза в день. Помощь в лечении диабета Вата-типа может оказать одна из процедур пурвакармы – широдхара. Это масляная процедура, в которой теплое кунжутное масло льётся на лоб или голову минимум 2 раза в неделю на ночь (или наносится на лоб, это домашний вариант). Травы при диабете Вата-типа используются в основном питающие: ашваганда, бала (Sida cordifolia), мумиё, шатавари и препараты на их основе. Из неиндийских трав можно использовать астрагал, дерезу (ягоды годжи), женьшень, кудзу, лимонник, реманию, сушеницу топяную (источник цинка), трихозантеса корень, шелковицы лист, ямс и гриб шиитаке.

Диабет Питта-типа или острая фаза диабета другого типа сопровождается лихорадкой, повышенной кислотностью, кровотечениями, язвами, выделением красной или ярко-жёлтой мочи, раздражительностью и гипертонией. В ТКМ это больше паттерны «полного жара».

Лечение направлено на снижение Питты – диета Питты, травы горького вкуса (алоэ, ним), а если у пациента присутствует слабость, дополнительно применяются шатавари и алтей. Будет полезно масло гхи с брами, «Махасу-даршан», «Патолакатурохиньяди кватахам», китайский «Лю вэй ди хуан вань».

Диабет Капха-типа – это классический диабет и классический дисбаланс Капхи. Основным методом лечения диабета Капха-типа является длительная диета. Отличным действием обладает горькая тыква. Вообще, горький вкус исключительно полезен при всех типах диабета. Горькие травы при диабете Капха-типа: алоэ, барбарис, горечавка, золотая печать, золототысячник, катука, куркума, маргоза (ним), мирра. Так как при диабете Капха-типа часто бывает избыточный вес, для его снижения показаны острые специи: имбирь, перец чёрный и красный, порошок «Трикату». Из готовых форм я бы хотел отметить «Диабекеар», «Диабеат», «Мадхунашини», «Раджаньяамалакади», западный «Берберин», препараты с горькой тыквой, китайский «Цзянь пи вань», гепатопротекторы «Джигрина», «Ливо-мап», «Ливкомпаунд», а также в целом препараты, содержащие гудучи и шиладжит.

Апологет Аюрведы в РФ И.И. Ветров пишет: «Следует отметить, что питание и образ жизни при этой форме диабета играют исключительную роль, особенно на начальных стадиях. В некоторых случаях правильная система питания и регулярные физические нагрузки могут дать вполне достаточный результат для полного излечения данной патологии. Однажды к С.П. Боткину обратился богатый купец, страдающий сахарным диабетом II типа, ожирением и гипертонической болезнью. Он предложил большие деньги известному профессору, но Боткин сказал, что он возьмётся за его лечение только при одном условии: купец должен поменять свою одежду на рубище странника, взять котомку с хлебом (и ни копейки денег) и босиком отправиться в Одессу, где его и будет ожидать Боткин. Если же он нарушит эти условия, врач не будет его лечить. Купец был в сильном шоке от услышанного. Но поскольку у него не было иного выхода (эти болезни считались неизлечимыми), купец был вынужден отправиться в путь. По дороге в Одессу он просил подаяние, останавливался на ночлег в различных деревнях и в конце концов достиг Одессы в надежде на помощь известного доктора. Боткин осмотрел его и спросил, зачем он явился к нему, если является совершенно здоровым человеком. Купец удивился. Однако ни признаков ожирения, ни диабета, ни гипертонической болезни у него уже не было…»

Аюрведические тексты также предлагают лечение таким образом:

1) начать нужно с очищения организма: панчакарма, или детоксикация;

2) питание и перестройка всех тканей и иммунитета человека;

3) в еду добавлять: пажитник в виде отвара или как специю в еду, так как выводит излишки сахара; старый мёд (в дозировке 1 ч. л. после еды вполне можно); лук, который, согласно «Бхава Пракше», обладает восстанавливающим и омолаживающим действием; чеснок, который активно помогает бороться с сосудистыми и неврологическими осложнениями, вызванными диабетом; алоэ (регулирует сахар и жировой обмен, являясь одновременно тоником для печени); любую капусту – низкокалорийный, богатый клетчаткой продукт; куркуму, которая является эксклюзивным средством при сахарном диабете (лучше использовать вместе с порошком амлы).

При диабете очень важно соблюдать правильный распорядок дня, регулярность наиболее полезна для восстановления нормального уровня сахара в крови. Рекомендуется ранний подъём для понижения Капхи, скопленной за ночь, и запрещается дневной сон. После пробуждения хорошо выпить горячей воды. После освобождения кишечника рекомендовано заняться пранаямой (дыхательной практикой). Разогревающие пранаямы, такие как вышеупомянутые «Бха-стрика» (огненное дыхание) и «Капала бхати» (очищение передне-мозговой части), нужно выполнять на пустой желудок и очищенный кишечник, начиная с нескольких минут, доведя до 15 минут в день в течение 3 месяцев. Было установлено, что упражнения с весом лучше регулируют уровень глюкозы в крови у людей с СД 2-го типа. Это также помогает клеткам лучше реагировать на инсулин и преобразовывать глюкозу в энергию. Из асан хороши комплекс «Сурья Намаскар», асаны «Ардхаматсиндрасана», «Бхуджангасана», «Врикшасана», «Баласана», «Тадасана», «Шавасана». В йоге часто советуют не есть перед занятием, но при диабете можно перекусить, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Это особенно актуально, если получается инсулин или другие сахаропонижающие.

Аюрведа не считает диабет приговором и рекомендует в качестве лечения специальное питание, травы, регулярное очищение и йогу.

Интегративный подход к работе с инсулинорезистентностыо и диабетом

Если ты не помогаешь себе сам, помощь других не пойдёт тебе на пользу.

Китайская пословица

Итак, диабет поражает все системы и органы человека. Учёные пришли к выводу, что диагноз «сахарный диабет 2-го типа» может означать, что человек уже находится на пути к болезни Альцгеймера, к утрате памяти, спутанности сознания и прочим нехорошим вещам, которые полностью вышибают человека из социума. Оказалось, что при этом типе слабоумия гиппокамп – регион мозга, вовлечённый в процессы обучения и запоминания, – утрачивает чувствительность к инсулину.

В эксперименте, когда животные питались едой, вызывающей развитие сахарного диабета 2-го типа, было выявлено, что в их мозге появляются нерастворимые комплексы белка бета-амилоида, который считается визитной карточкой болезни Альцгеймера. Кроме того, давно известно, что инсулин играет ключевую роль в процессах памяти. Сопоставление этих фактов указывает на то, что болезнь Альцгеймера, по сути, является своего рода диабетом мозга, или СД 3-го типа. Поэтому повышение осведомлённости о существовании патологического процесса, обозначаемого в данный момент как СД 3-го типа, может помочь в оптимизации лечения и профилактики нарушения обмена глюкозы и нейродегенеративных заболеваний мозга.

Так что, дорогой читатель, профилактика, решение проблемы инсулинорезистентности и преодоление СД 2-го типа крайне важно для жизни и требует терпения и работы над собой. Правильно питайся, нагружайся физически и поработай со своей психоэмоциональной сферой. Наследственность свою не изменишь, к сожалению, но работать с тем, что есть в этом воплощении, можно и нужно. Древняя медицина даёт нам бесценные советы по вариациям лечения согласно сезону и типу конституции, да и травы все с некоторыми минералами для курации этих состояний современные нутрициологи почерпнули из древних источников. Также китайцы дали чудесный синдромальный подход к решению вопросов по многим заболеваниям.

Лично я прекрасно миксую древнюю и современную медицину. Обе медицины отлично работают с инсулинорезистентностью. Травы, в основном горькие, буквально омывают инсулиновый рецептор для лучшего захода глюкозы в ткани. Ты помнишь, что диабет – это не просто сахарная болезнь, это много инсулина на первом этапе из-за того, что по причине инсулинорезистентности организм пытается его (инсулина) больше выработать. А потом уже, на втором этапе, запасы инсулина истощаются, так как поджелудочная железа «устаёт» из-за слишком активной работы по синтезу инсулина. Только на втором этапе может идти речь об инсулинозаместительной терапии.

Как помнишь, питание при СД включает ограничение быстрых углеводов, умеренное потребление нежирного белка и высокое содержание полезных Омега-3 жиров. Больше клетчатки и меньше переработанных продуктов! Другие факторы включают физическую активность, управление стрессом, улучшение качества сна, детоксикацию по необходимости, снижение низкоуровневого воспаления (инфламейджинга) и окислительного стресса, а также улучшение гормонального статуса. Также ключевым фактором предотвращения и устранения диабета 2-го типа и дисбаланса сахара в крови является восполнение дефицита питательных веществ и дополнение рациона основными растительными средствами в виде БАДов. Существуют десятки витаминов, минералов и экстрактов растений, которые были изучены с использованием контролируемых клинических исследований и показали положительные результаты при диабете. Здесь вместе семнадцать древних и современных действенных средств натуропатии по борьбе с одной из главных болячек человечества.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота – это антиоксидант. Увеличивает производство энергии и углеводный обмен. Улучшает чувствительность к инсулину, предотвращает гликирование от повышенного уровня сахара. Эффективно профилактирует симптомы периферической нейропатии. Рекомендуемая доза: 1200–1800 мг в день.

При диабетической полинейропатии (осложнении СД со стороны нервной системы) и ангиопатии (повреждении стенки сосудов) альфа-липоевая кислота (берлитион, октолипен, тиоктацид) применяется курсами внутривенно капельно (обычно 5—10 капельниц) и далее в течение 2 месяцев – в виде таблетированной терапии.

Барбарис

Славу пою тебе, о берберин! Берберин – это такой горький растительный алкалоид, который используется и в китайской, и в аюрведической медицине для снижения уровня сахара в крови, и он реально работает. Экстрагируется берберин из корня барбариса. Барбарис еще называют древесной куркумой за его схожие с куркумой свойства. Это растение обладает специфической способностью разрушать аму благодаря своему горькому вкусу и особой согревающей силе. В этой связи барбарис показан при состояниях высокой Питты. Однако, в отличие от других горьких трав, барбарис не так сильно повышает Вату, особенно в сочетании с куркумой.

Помогает предотвратить и лечить СД 2-го типа, активируя аденозинмонофосфат-киназу (АМФК), которая стимулирует поглощение глюкозы и улучшает инсулинчувствительность рецептора. Также снижает выработку глюкозы в печени, очищает печень и регулирует её функции при хроническом гепатите, лихорадке, ревматизме, подагре, угревой сыпи. Учёные обнаружили, что алкалоид берберин обладает противоопухолевой активностью.

Предпочитаю работу с берберином в настойке, хотя в мире в основном он используется в твёрдых формах (таблетки, капсулы).

Прабхава (талант растения): омывает инсулиновый рецептор и укрепляет печень, уменьшая Питту без возбуждения Ваты.

Биотин

В сочетании с хромом биотин улучшает углеводный обмен, уменьшает уровень сахара в крови и обеспечивает большую чувствительность к инсулину. Кроме того, было установлено, что биотин снижает уровень холестерина и уменьшает риск сердечных заболеваний. Рекомендуемая доза: 2–9 мг в день (на упаковках чаще используют единицу измерения микрограммы, таким образом дозировка составит 2000–9000 мкг).

Ванадия сульфат

Сульфат ванадия улучшает метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и имитирует активность инсулина, напрямую стимулируя рецепторы инсулина. Рекомендуемая доза: 50—100 мг в день.

Витамин D

Предполагается, что дефицит витамина D – фактор риска развития СД 2-го типа. По данным исследования, 72 % больных СД 2-го типа имеют дефицит «солнечного» витамина. Уровень витамина 25(OH)D ниже 20 нг/мл связан с 74 % риском развития метаболического синдрома! Считается, что метаболический синдром – предвестник развития сахарного диабета 2-го типа, так как он включает в себя нарушения углеводного обмена, увеличенный вес тела и повышенное давление. Механизм влияния витамина D на углеводный обмен основан на его способности улучшать функцию бета-клеток поджелудочной железы и повышать чувствительность тканей к инсулину. По данным исследований, если принимать 5000 ME витамина D при сахарном диабете 2-го типа в сутки на протяжении 2 месяцев, можно снизить уровень гликированного гемоглобина.

Витамин D имеет значение в развитии не только сахарного диабета 1-го и 2-го типа, но и гестационного диабета, или диабета беременных. У беременных с пониженным уровнем витамина D в организме больший риск заболеть диабетом во время беременности.

Галега (козлятник)

Содержит азотсодержащее вещество галегин, снижающее уровень сахара крови. При лечении сахарного диабета галету применяют как дополнительное средство к лечению инсулином, что позволяет уменьшить дозу последнего. Галега также содержит флавоноиды кемпферол, рутин, кверцетин, которые улучшают микроциркуляцию в эндокринных органах, включая щитовидную железу. Галега лекарственная хороша тем, что, помимо снижения сахара в крови, усиления выработки инсулина и гликогена в печени, способствует улучшению работы иммунитета.

Научные эксперименты, проведённые во Львове в 2017–2018 годах, показали эффективность галеги для усиления иммунной системы у больных сахарным диабетом, поэтому галега была рекомендована для создания лекарственных препаратов нового поколения, которые не просто понижают сахар, но и стимулируют иммунитет.

В больнице Сальпетриер французский диабетолог Жан Стерн изучал сахароснижающие свойства галегина, структурно связанного с метформином, и наблюдал за краткосрочным его использованием в качестве антидиабетического средства. Позднее, работая в лабораториях «Арон» в Париже, он повторно исследовал сахароснижающую активность метформина и нескольких аналогичных бигу анидов. Стерн был первым, кто попытался применить метформин для лечения сахарного диабета у человека; он придумал название «Глюкофаж» (фр. «Glucophage» – «пожиратель глюкозы») для этого препарата и опубликовал результаты своих исследований в 1957 году.

Галета стоит первой в ряду бигуанид-сахаропонижающих препаратов, но не забываем про створки фасоли, гороха посевного и лист черники.

Джимнема лесная

Джимнема – это индийское растение, которое используют для регуляции уровня сахара в крови с 600 года до нашей эры. Джимнема уменьшает поглощение глюкозы в крови и может помочь контролировать аппетит и тягу к сахару. Исследования показали возможный эффект регенерации бета-клеток в поджелудочной железе. На хинди тропическое растение джимнема называется гурмар, что в переводе означает «разрушитель сахара».

Активные компоненты джимнемы – гимнемозиды, сапонины, производные аминокислот – снижают абсорбцию глюкозы в кишечнике, а также способствуют повышению уровня ферментов, обеспечивающих поглощение сахара клетками крови. Согласно данным исследования 1990 года, приём экстракта листьев джимнемы в дозе 400 мг в день на протяжении 18–20 месяцев при СД 2-го типа позволяет снизить уровень глюкозы на 29 %. Экстракт джимнемы может потенцировать эффекты сахароснижающих препаратов, поэтому, принимая его, следует тщательно контролировать уровень глюкозы, особенно вначале.

Золототысячник

Эта целебная горечь хороша при нарушении работы поджелудочной железы, сахарном диабете и атеросклерозе. Содержит хром, улучшает аппетит, поможет при изжоге, отрыжке, метеоризме, запорах, гастрите, язвенной болезни желудка, колите, является хорошим желчегонным средством. «Поджелудочная травка» является союзником в борьбе против аллергии, повышает уровень эритроцитов и гемоглобина, положительно воздействует на костный мозг и селезёнку.

При сухом, плохо переваривающем (вялом) желудке такие горечи, как золототысячник, показаны, но при повышенной кислотности, проявляющейся кислой отрыжкой, будьте осторожны. В этом случае показаны его смеси с другими лекарственными травами – анисом, кориандром, мелиссой, мятой, тмином, ромашкой, фенхелем.

Прабхава (талант) растения: стимулирует рост клеток островков Лангерганса/бета-клеток, которые синтезируют инсулин в поджелудочной железе. Опять же, осторожно при яркой Вата-доше, так как золототысячник является сильной горечью.

Инозитол

Инозитол способствует нормализации уровня холестерина и инсулина, снижению уровня сахара в крови. Основной функцией инозитолов является участие во внутриклеточной передаче сигнала и обеспечении функционирования таких важнейших рецепторов, как рецепторы инсулина, репродуктивных гормонов, факторов роста, катехоламинов и др. Миоинозитол является важным синергистом фолатов и других витаминов (В_5, РР) с минералами (кальций, магний). Инозитолы в комбинации с метформином могут работать как синергисты, что позволяет использовать снижение дозы метформина, особенно у пациентов с плохой его переносимостью.

Применение миоинозитола в исследованиях способствовало снижению риска гестационного диабета на 50–67 % у женщин с отягощённым семейным анамнезом по СД 2-го типа, а также у женщин с избыточной массой тела и ожирением. Комбинация инозитолов в соотношении с марганцем и фолиевой кислотой представляет собой оригинальное негормональное средство для улучшения функционального состояния женской репродуктивной системы и углеводного и липидного обмена.

В настоящее время обсуждается роль дефицита инозитолов в развитии МС. Влияние инозитолов на показатели МС у женщин в постменопаузе было продемонстрировано в ряде клинических исследований, срок применения их составлял от 6 до 12 месяцев. В исследовании Д. Джиордано и прочих (D. Giordano et al.) с участием 80 женщин приём миоинозитола в течение 6 месяцев способствовал снижению диастолического АД, НОМА-индекса и повышению уровня хорошего ЛПВП холестерина (22 %) по сравнению с показателями у женщин из группы плацебо.

В последние годы обсуждается вопрос резистентности к инозитолам. От 25 до 75 % женщин могут быть резистентными к лечению инозитолами, причина этого до сих пор не ясна, но может быть связана со степенью выраженности ожирения, ИР и гиперандрогении.

Корица цейлонская

Корица замедляет гликемический ответ, улучшает инсулинчувствительность и действует как антиоксидант, защищая клеточные мембраны. Корица содержит биоактивный компонент с «инсулиноподобными» свойствами. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2006 году, приём 250 мг корицы перед завтраком и обедом на протяжении 3 месяцев при преддиабете приводит к снижению уровня глюкозы на 8,4 % в сравнении с плацебо. Я лично прошу класть корицу вместе с кардамоном (если запахи нравятся) в утренний кофе и корицу в принципе класть во все сладости, особенно в слизеобразующие творожок и криминальные булки. Рекомендуемая дозировка экстракта корицы составляет 250–500 мг 2 раза в день до еды. Много не надо: как и с куркумой, можно перебрать вплоть до токсичного эффекта.

Магний

Недостаточность магния – типичная проблема при нарушении углеводного обмена. По данным исследований, низкий уровень магния при диабете 2-го типа выявляется у 25–38 % пациентов. Магний участвует в нормальной секреции инсулина и его воздействии на ткани организма. Согласно данным систематического ревью, 8 из 12 исследований подтвердили, что приём добавок с магнием на протяжении 6—24 недель при сахарном диабете 2-го типа и преддиабете помогает снизить уровень глюкозы в крови по сравнению с плацебо.

Магний участвует в процессах торможения и возбуждения в головном мозге, оказывая расслабляющее и успокаивающее действие. При его дефиците снижается способность к концентрации внимания, страдают функции памяти, повышается порог болевой чувствительности. В функционировании нервной системы магний принимает участие в синтезе всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Работу головного мозга можно сравнить с мышцами: получая электрический импульс, клетки сокращаются или расслабляются. Дефицит магния делает нервные клетки легковозбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, а стресс как триггер диабета, особенно 1-го типа, мы уже неоднократно обсуждали.

Так что восполняемся магнием, если нет частых поносов. Продолжительная нехватка магния непосредственно влияет на развитие патологических нарушений сердечнососудистой системы на фоне диабетических осложнений. Доза – 500 мг в среднем в день.

Момордика, горькая тыква

Представитель семейства тыквенных, момордика (Momordica charantia) представляет собой однолетнюю амазонскую лиану с ярко-оранжевыми горькими плодами. Китайская горькая тыква содержит соединения, которые улучшают метаболизм сахара в крови и переносят глюкозу в клетки. Предполагается, что момордика проявляет инсулиноподобное действие, уменьшает печеночный глюконеогенез, увеличивает синтез гликогена в печени и периферическое окисление глюкозы. Доказательная база эффективности горькой тыквы при диабете противоречива, тем не менее это весьма популярный ингредиент добавок, предназначенных для применения при диабете. Как и берберин, момордика – это сильная горечь, поэтому при приёме внутрь может вызывать дискомфорт в животе. Следовательно, аккуратно с дозировкой и лучше приём в составе комплексного препарата. Кроме того, белки, содержащиеся в растении, имеют абортивное действие и могут снижать фертильность, поэтому беременным и планирующим детей добавки с горькой тыквой противопоказаны.

Омега-3 жирные кислоты (DHA, ЕРА)

Омега-3 кислоты уменьшают воспаление, защищают сосуды, предотвращают загущение крови, улучшают кровообращение и гормональную чувствительность, поднимают настроение, улучшают внимание и питают мозг. Рекомендуемая доза: 2–4 г в день в сочетании ЕРА и DHA.

Салация

Салация (Salacia reticulata) – кустарник с зеленоватокоричневой корой, произрастающий в Индии и Шри-Ланке. Издавна использовался в Индии для лечения диабета, астмы, ревматизма, а в Японии – для профилактики гипергликемии и ожирения. В клинических исследованиях, в том числе двойных слепых плацебо-контролируемых, продемонстрирована её способность активизировать метаболизм углеводов, что обеспечивает её сахароснижающий эффект. Доказано, что при СД 2-го типа экстракт растения снижает уровень сахара по сравнению с плацебо. Кроме того, экстракт салации влияет и на метаболизм жиров – на фоне его приёма снижается уровень триглицеридов и холестерина, ЛПНП, увеличивается уровень ЛПВП, а также уменьшается концентрация маркера воспаления – С-реактивного белка. Экстракт салации принимают в дозах до 1 г в день. Она хорошо переносится и имеет высокий профиль безопасности. Пишут, что она может потенцировать эффект гипогликемических препаратов. На фоне её приёма следует контролировать уровень глюкозы в крови.

Таурин

Таурин обладает свойствами энергетика, антиоксиданта и ангиопротектора при ишемии сердца и других патологиях, связанных с окислительным стрессом. Дефицит таурина вызывает кардиопатию, этот факт в настоящее время принят научным миром и не вызывает сомнений. Гипогликемический эффект таурина впервые был показан в 1935 году. В конце 1970-х годов отечественные исследователи Г.А. Док-шина и соавторы доказали, что таурин повышает поглощение глюкозы в лейкоцитах и накопление гликогена в печени и диафрагме крыс. У.Г. Лэмпсон (W.G. Lampson) и соавторы обнаружили, что таурин потенцирует эффекты инсулина, оказывая подобное ему влияние, на активность фосфорилазы и гликогенсинтазы. Многочисленные исследования показывают, что содержание таурина в тканях у больных СД значительно снижено. Таким образом, таурин целесообразно применять при нарушениях углеводного обмена, инсулинорезистентности, метаболическом синдроме и СД как 1-го, так и 2-го типа, а также при осложнениях, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Доза до 2 г в сутки, лучше вечером.

Хрома полиникотинат

Хрома пиколинат или полиникотинат также улучшают чувствительность к инсулину, снижают резистентность к нему и улучшают поглощение глюкозы. Десятки исследований показали пользу хрома при диабете. Рекомендуемая доза – от 200 мкг в день, точную дозировку скажет врач. Механизм действия на углеводный обмен не выяснен, однако известно, что хром потенцирует эффекты инсулина и поддерживает активность бета-клеток поджелудочной железы.

Хром может вступать во взаимодействие с железом, поэтому его лучше не принимать вместе с препаратами железа. Кроме того, антациды и ингибиторы протонной помпы могут снижать абсорбцию хрома. Анис, берёза, женьшень, золототысячник, имбирь, левзея, одуванчик, шалфей, синюха голубая – главные хромсодержащие растения.

Чая зелёного экстракт

Экстракт зелёного чая богат полифенолами и антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, повышают активность инсулина и помогают предотвратить СД 2-го типа. Также этот экстракт помогает нормализовать артериальное давление, улучшить обмен веществ, снижает поглощение глюкозы в кишечнике и ограничивает выработку глюкозы печенью. Лично я предпочитаю пить хороший зелёный чаёк, а не таблетки.

Если есть мысли сделать свой волшебный чай, а не идти по пути готовых форм, в него также должны входить цинксодержащие растения, инулинсодержащие, печёночная травка, лёгкая мочегонка, иммуномодулятор (адаптоген), сосудистое растение. Лучше, конечно, чтобы сбор составил специалист с учётом полного диагноза. На определённом этапе может уже не хватать трав и приходится подключать химические препараты и даже инсулин, если необходима инсулинзаместительная терапия.

Хотя при лечении сахарного диабета к каждому человеку необходим индивидуальный подход, я хотел бы предложить два универсальных травяных рецепта из наших доступных растений для лечения начальных стадий.

Сбор № 1

Бессмертник, цветки – 1/2 части

Сафлор, цветки – 1/2 части

Берёза, лист – 1 часть

Донник, лист – 1 часть

Земляника, лист – 1 часть

Золототысячник, цветки – 1 часть

Календула, цветки – 1 часть

Кукуруза, рыльца – 1 часть

Лопух, корень – 1 часть

Мать-и-мачеха, лист – 1 часть

Одуванчик, корень – 1 часть

Пустырник, лист – 1 часть

Солодка, корень – 1 часть

Спорыш, лист – 1 часть

Фенхель, семена – 1 часть

Хвощ полевой – 1 часть

Эхинацея, трава – 1 часть

Галега, трава – 3 части

Куркума, порошок – 3 части

Расторопша, семена – 3 части

Измельчённые корни и траву смешать, принимать по 1 ч. л. на 1 стакан кипятка 2–3 раза в день.

Сбор № 2

Имбирь, корня порошок – 1/2 части

Сафлор, трава – 1/2 части

Софора, цветки – 1/2 части

Аир, корень – 1 часть

Брусника, лист – 1 часть

Зверобой, трава – 1 часть

Липа, цветки – 1 часть

Сельдерей, корень – 1 часть

Солодка, корень – 1 часть

Сушеница топяная, трава – 1 часть

Фасоль, створки – 1 часть

Цикорий, корень – 1 часть

Шиповник, плоды – 1 часть

Галега, трава – 3 части

Овёс, трава – 3 части

Тысячелистник, трава – 3 части

Череда, трава – 3 части

Измельчённые корни и траву смешать, принимать по 1 ч. л. на 1 стакан кипятка 2–3 раза в день.

Все вышеперечисленные травы и способы лечения МС, диабета и ожирения будут гораздо круче работать, если ты серьёзно возьмёшься за борьбу со стрессом, поиск своего счастья и в целом освоишь своё комфортное ментальнофизическое пребывание в этом мире. Когда человек счастлив, любит себя и некоторых окружающих, когда он морально и материально самодостаточен, то и с болячкой работать легче и проще. А может, и вовсе она не придёт! Об этом в нескольких главах далее.

Физическая активность – очень важная позиция. Известно, что работающая мышца способна утилизировать глюкозу. Просто физическая активность способствует утилизации глюкозы. Необходимо подвергать себя физическим нагрузкам, потому что двигательная активность для диабетика – это тоже «таблетка». Однако нагрузка должна быть дозированной, преимущественно аэробной. Не надо увлекаться тренажёрами, а вот ходьба, плавание и регулярные прогулки (не меньше получаса в день) вполне подойдут.

Немного фактов про известных диабетиков.

Американской киноактрисе Холли Берри поставили диабет, когда ей было всего 22 года. На тот момент девушка была задействована в съёмках минисериала «Живые куклы». Во время записи Берри впала в кому, медики диагностировали у неё диабет. Как неоднократно отмечала сама Холли Берри, это стало для неё своеобразным подарком, поскольку она имела возможность оглянуться назад, переосмыслить прошлое, сделать выводы и продолжить движение вперёд. На вопрос, что позволяет ей поддерживать великолепную форму (а фигура у неё действительно отпадная), Холли как-то ответила: «Я же диабетик. Мне нужно постоянно заниматься спортом, так как это – отличный способ профилактики осложнений сахарного диабета. У меня просто нет другого выхода – я обязана оставаться стройной».

Федор Иванович Шаляпин болел диабетом 2-го типа. В те времена сахарный диабет ещё не лечился инсулином, и врачи советовали великому певцу… колоть дрова перед едой. С позиций современной медицины, эта рекомендация очень верная.

Для меня стало открытием, что Пеле болел диабетом. Этот легендарный бразильский футболист признан лучшим спортсменом прошлого века. У бразильца диагностировали диабет 1-го типа в 17 лет. Юноше пришлось ограничить употребление сахара и придерживаться специальной диеты, не мешавшей тренировкам. За свою спортивную карьеру Пеле поставил немало рекордов. В 78 лет у легенды футбола возникли проблемы со здоровьем, но характерные уже для пожилого человека.

Как видишь, физкультура очень важна для профилактики и лечения СД обоих типов. Для того чтобы предотвратить сахарный диабет, рекомендуется ходьба в бодром темпе, 120–150 минут 5–6 раз в неделю. Один день можно сделать «днем безделья». Идеально, если есть возможность купить кардиотренажёр, тренажёр-велосипед или беговую дорожку. В этом случае «отвертеться» невозможно: даже если на дворе проливной дождь или метёт снег, всё равно есть возможность куда-то поставить тренажёр и заниматься в любую погоду. Пульс нужно держать примерно на уровне около 100 ударов в минуту. Тогда при условии соблюдения правильного питания особых рисков заболеть диабетом практически не будет. Когда физическая нагрузка отсутствует, ожирение первично становится основной причиной заболевания.

И теперь про еду. Очень важно беречь свою поджелудочную железу – один из самых нежных органов человеческого организма. Тяжёлые панкреатиты или даже травмы поджелудочной железы – это тоже один из спусковых крючков для разных заболеваний, в том числе – диабета.

Обязательно нужно сокращать потребление алкогольных напитков, потому что панкреатит – это, конечно, в первую очередь следствие злоупотребления алкоголем, тем более что обильные возлияния зачастую сопровождаются ожирением. Но бокал сухого вина с минералкой, в принципе, иногда можно.

В целом необходимо снизить калораж, но не ходить голодным. Пищу принимать 2–3 раза в день, по аппетиту. Ватам не подходит интервальное голодание! Им надо больше питающих трав, адаптагенов типа астрагала, женьшеня, кодонописиса, левзеи, эхинацеи. Аккуратно с обилием сильно горьких трав: барбариса, золототысячника, момордики. Питтам, наоборот, подойдут схемы лечения с большим объёмом горечей или большими их дозировками, так как они имеют противовоспалительный эффект. Капхам можно брутально снизить в рационе быстрые углеводы и сделать больше физнагрузок, разгонять метаболизм через островатые специи, через растения, «разгоняющие щитовидную железу»: варуну, ламинарию, фукус.

Если вкусно, ешь мало. Если не вкусно, не ешь вообще. Сложи ладошки лодочкой – это твоя порция еды на один раз. Как бы тебе ни рассказывали о полезности продукта, если лично тебе это невкусно – не ешь. Для многих людей вкусное значит сладкое. Всей планетой Земля мы сидим на сахарной игле, и соскочить с неё крайне сложно. Хотя ягоды и фрукты – это лучший источник сладкого, всё равно также не переедай их, так как фруктоза – так же нехороша, как и банальный сахар. Итак. Фрукты можно! Но кисло-сладкие ягоды и фрукты не более 150–200 г за один присест, не на ночь. С виноградом, дыней, финиками и другими сладкими представителями придётся быть поаккуратней. Я в целом против подсластителей, но если человек действительно страдает, то можно по чуть-чуть. Сладкие магазинные соки и фреши нельзя. Вместо них можно пить квасы, компоты, узвары из свежих фруктов и сухофруктов, имбирный чай, который тонизирует не хуже, чем кофе. Перед основным приёмом пищи можно съесть сладко-кислый фрукт, тогда объём съеденной пищи будет меньше.

В среднем на тарелке диабетика должно быть 1/4 часть углеводов (крупы с низким гликемическим индексом, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи), 1/4 часть белка (мясо/рыба/яйца) и 1/2 некрахмалистых овощей/зелени.

При преддиабете эти требования помягче, но принципиально похожи. Не переедай белков (мясо, рыба, яйца), особенно если работа сидячая. Лишние белки, особенно на ночь, активизируют гнилостные процессы в кишечнике.

Молочные продукты в тёплый/жаркий сезон и не по вечерам можно. Только что-то натуральное, лучше кисломолочное и с недолгим сроком хранения. Молочные продукты на ночь я категорически запрещаю. Стакан кефира на ночь – фатальная ошибка советской диетологии. Хотя и тут есть исключения: при сильной пустоте инь (пустом жаре), когда человек очень жаркий и сухой (сухие слизистые, кожа), страдает запорами, можно. Летом молочные продукты приемлемы в виде творога со сметаной по утрам, сыров, кефира, айрана, простокваши и ряженки, несладких йогуртов. Зимой же это небольшие объёмы сыра, иногда запеканки и незажаренные сырники.

Жиры важнее не сколько, а какие. Убираем все трансжиры! Пища должна быть промасленной больше за счёт Омега-З-содержащих растительных масел. Сливочное масло (лучше гхи) и даже кусочек сала также кушать надо, ведь сало имеет достаточно здоровое соотношение Омега-3 к Омега-6. Этот продукт особенно актуален в холодные месяцы года. Именно животные жиры в малом объёме дренируют желчь в большей степени и дают энергию. Тем не менее растительных масел в рационе всё равно должно быть больше. Больше всего Омега-3 содержится в масле авокадо и кедровом, конопляном, оливковом маслах. Не забываем и о жирной дикой морской рыбке. Ты сразу скажешь: а как же холестерин? Моим ответом будет следующее: основу для роста холестерина дают больше быстрые углеводы и сладости, чем жиры или масла. Жиры обязаны быть в рационе, но в небольшом объёме, особенно в холода, когда нужна энергия. Не забывай, что стероидные и половые гормоны нуждаются в жирах и без них никак. Для ватовского народа сухояденье неприемлемо! Их пища должна быть хорошо промасленной, тёплой и жидкой. Пища должна «не обжигать губы и не морозить зубы».

В холодные месяцы года больше едим приготовленные овощи и квашенья, а летом сырую еду, например салаты. В тарелке в большем объёме должна быть клетчатка (медленные углеводы). Листовую зелень едим в хорошем объёме круглый год. Если человек имеет проблемы с несварением (особенно ватовские представители), приготовленные овощи хороши и летом. Тот же салат можно съесть в слегка подогретом виде.

Максимально снижаем провоспалительные продукты питания, то есть понижаем в объёме изделия из белой пшеницы, вышеуказанные продукты с выраженным сладким вкусом (кисло-сладкие фрукты предпочтительны), бобовые (кроме чечевичных супчиков иногда или жменьки фасоли в борщ), паслёновые (тут я сильно ограничиваю картошку и баклажаны, а помидоры и болгарский перец оставляю). Помидоры содержат очень полезный мужской антиоксидант ликопин. Если с твоим ЖКТ всё хорошо после салатиков с помидорами, после борща, в котором есть томатная паста, можно и не убирать их из рациона. Если не очень хорошо, старайся не есть содержащую большинство лектинов (аллергенов) кожуру помидоров, не ешь старый картофель и не переедай баклажанов в их сезон.

Больше используй продукты родового питания. Я занёс бы в красную зону экзотические фрукты, они «холодные» для нас, но в условиях нынешней глобализации и излишнего отопления в квартирах иногда можно съесть мандаринчик в январе.

Не следует полностью отказываться от хлеба. Просто ешь хлеб тёмных сортов и желательно без дрожжей, на закваске.

В межсезонье ешь жидкое, тёпленькое, зерновые с невысоким содержанием глютена (гречка, перловка, пшено или ячмень). Это легко переваривается и не перегружает поджелудочную железу. Очень эффективно включение в рацион питания клубней земляной груши (топинамбура). Регулярное её применение в количестве 100–120 г в сутки способно устранить ацетонурию, а увеличение суточной дозы до 200 г – нормализовать сахар крови.

Не пей больших объёмов жидкости сразу после еды. Проще поддерживать огонь пищеварения в состоянии горения, чем разжигать его заново. Утром хорошо стакан воды с долькой лимона. Применение разгрузочных дней на овощах и кашах приемлемо диабетикам, имеющим избыточный вес. Делается 1–2 раза в месяц, но, если есть сильный дисбаланс Ваты, голодать ни в коем случае нельзя, это может вызвать явления невроза, ацидоза и ацетонурию.

Больному диабетом приходится использовать в этой жизни очень многое: не только лекарства, но также еду, питьё, физическую нагрузку и даже моральную, интеллектуальную нагрузку следует держать под контролем. Перегрузки и стрессы не менее опасны для диабетиков, чем употребление сладкой и углеводистой пищи. Не лучше ли успеть поймать и начать контролировать эту болезнь на этапе инсулинорезистентности?

Комплекс индокитайского пенсионера

Идя пешком, ты уже лечишься. Шагая, через движение четырёх конечностей ты укрепляешь Селезёнку. Печень радуется, так как за счёт равномерного движения двигается ци. Доносящиеся отовсюду звуки природы через уши укрепляют Почку и порождают желание жить.

Трактование «Nan Jing»

Я часто наблюдаю закон парных случаев. Вот сегодня, например, у меня было два пациента с риском сахарного диабета 2-го типа. Оба не на инсулине, но гликированный гемоглобин (средний уровень сахара крови за три месяца) достаточно высокий, чтобы уже бить в колокола, начать принимать сахароснижающие препараты и менять образ жизни. Оба товарища с повышенным весом, но господин А. не такой полный и с ярко выраженным животиком. Мышцы у него имеют дряблый вид, черты лица как бы стекают вниз, и сам он какой-то слабый с виду. В отличие от него господин Б. выглядит пожизнерадостнее, хотя визуально также имеет лишний вес. Но при этом живот у него не так торчит, мышцы упругие и хороший тургор видимых участков кожи. Кстати, стараюсь раздеть пациентов по пояс, особенно склонных к полноте: таким образом можно почерпнуть много информации. В частности, у народа с инсулинорезистентностью и диабетом зачастую бывает тёмная кожа на локтях и потемнение кожи крупных складок. Так вот, у обоих товарищей цвет кожи на локтях тёмный, но, хотя господин Б. потолще господина А., лабораторные показатели у него получше.

О том, что избыточный вес влечёт за собой последствия для здоровья, кричат на всех перекрёстках, в том числе и я. Дело каждого человека решать и думать, как он выглядит, – это его личный выбор. Я лично решил после 50 лет, что буду видеть себя только красивым. © Но с лишним весом ещё и повышаются риски жить не очень хорошо и умереть досрочно: от сердечно-сосудистых заболеваний до ампутаций при сахарном диабете. Так что однозначно надо прорабатывать лишние жирки. Повторюсь, это твой выбор.

Вернёмся к толстеньким господам. Насколько ты понял, прочитав вторую часть книги, господин А. – это располневшая Вата, а господин Б. – Капха-представитель, который и так никогда не был худеньким (обычно о них говорят «широкая кость»), а тут ещё и сверху жирку набрал. Без одежды господин А. выглядит гораздо хуже из-за дряблости и видимой слабости мышц, а в одежде эти вещи можно и не разгадать. Это беда не только совсем взрослых и пожилых людей, иногда молодые люди сидячего образа жизни тоже имеют такую фигуру. Эта мышечная слабость на фоне повышения жировой ткани называется саркопения.

Саркопения характеризуется снижением мышечной массы, силы и функциональных возможностей мышц вследствие накопления жировой ткани и замещения мышечных клеток жировыми. Саркопения усугубляет естественные процессы старения и приводит к развитию различных осложнений и прогрессированию хронических заболеваний, увеличивая риск фатального исхода.

Итак, много жира, мало мышц у представителей Вата-типа конституции даёт ровно те же риски по здоровью, что и у откровенных толстяков. Капхи, конечно, гораздо легче набирают вес, чем Ваты, но прогнозы по риску получения метаболического синдрома с соответствующими болезнями у них при этом ниже. У них больше мышц по объёму изначально, они в целом крепче и сильнее Ват. Тем не менее вес, повторюсь, набирают гораздо легче. У каждого типа конституции свои положительные и отрицательные моменты.

Это, друзья, наследственность, или пракрити, человека, которая определяет возможные риски тех или иных проблем со здоровьем. В современных исследованиях учёные описали так называемый индивидуальный порог ожирения, за которым следует развитие инсулинорезистентности. Это сугубо персональная граница, за которой начинаются метаболические нарушения: кому-то не повезло, и он получает диабет, будучи не особо толстым человеком; другой щеголяет нормальными показателями при существенно избыточном весе. Как ты уже понимаешь, первые люди – это Вата-доша, вторые – Капхи. Древние давно всё разложили по полочкам.

Интересно, что этническая принадлежность также влияет на предрасположенность к развитию диабета. Если сказать простым языком: чтобы заполучить метаболические нарушения, чёрным ребятам в среднем нужно набрать веса меньше, чем белым, а азиатам – так вообще совсем немного, то есть у них риски МС гораздо выше. Может, поэтому японцы и китайцы питаются более правильно, чем мы?

Независимо от типа конституции, расы и прочего, снижение избыточного веса снимает диагнозы и нормализует уровень глюкозы крови не только у совсем полных, но и у не особо полных. Худой с животом – не значит обезжиренный. Снижение жира в теле, более того, перевод объёма жира в мышечную ткань по-прежнему решает проблему, поэтому очень важно не только снизить объём жира, но и подкачать мышцу.

Физическая активность не заменяет работы с сахаром крови, инсулиновым рецептором, но будет явно способствовать снижению рисков и, более того, вылечиванию незапущенных стадий диабета. Я очень часто видел, как человек с МС начинал правильно питаться, принимал соответствующие травы и минералы и добавлял дозированную нагрузку, и – о, чудо! – никакой инсулинорезистентности и повышенного сахара крови.

Я давно для себя решил вопрос с физнагрузкой и определил очевидный её минимум, чтобы это не забирало лишнего времени, но держало тело на более-менее хорошем уровне. Человек я занятой, и у меня не всегда есть время да и желание делать большую йогу по нескольку раз в неделю, но я сохранил свой любимый комплекс для слабых мест своего тела. Называю его «комплекс индокитайского пенсионера».

Сначала медленно и немного делаю нечто типа цигуна (твист-упражнения, или спиральная гимнастика), затем делаю эти упражнения быстро, потом залезаю на кардиотренажёр, ещё немножко разогреваюсь – километров 8–9. Потом делаю «Сурью Намаскар», 7—13 раундов. Затем – несколько асан и пранаям. Туда обязательно входят: «Матсиа-сана» (поза рыбы); скруты лёжа, сидя; «Берёзка», которую я дополнил лёгким дрыганьем стоп (тренировка капилляров, профилактика варикоза); стойка на голове; «Капала бхати» («светящийся череп») и моя прелесть – «Бхуджангасана» (поза кобры). Хотя любимая поза у меня – «Шавасана», это когда просто лежишь на спине и ничего не делаешь. Обычно эта поза делается в конце занятий, в процессе финальной релаксации. В процессе «Шавасаны» можно поперемещать валик вдоль позвоночника, стараясь «растечься» по полу, чтобы спина максимально прилежала к полу. Это ленивое упражнение обалденно равняет спину и ещё много всякого делает полезного во внутренних органах.

Помни, что лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить своё тело двигаться (даже если это будет всего лишь 5 км в день или «Берёзка» в спальне), чем один-два раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване. Дозированные утренние пробежки или прогулки пешком, подъёмы по лестнице без лифта, танцы на кухне, прыжки через скакалку – в удовольствие – не стоят ни копейки, зато делают фигуру красивой.

По-настоящему красивой походку делает правильная осанка. Тот, кто умеет держать спину, всегда выглядит привлекательно. Хорошая осанка, красивая походка, отсутствие суетливых движений – такой человек всегда приковывает к себе внимание. Для того чтобы улучшить свою осанку, можно ходить по комнате с тяжёлой книгой на голове. Книгу ты сможешь удержать на голове только в том случае, если осанка идеальна.

И конечно, йога! Лучше, чтобы комплекс тебе подобрал специалист в этом деле, иначе перегрузка статикой и силовые упражнения могут привести к излишней андрогинности фигуры. Оптимальный быстрый вариант – это вышеупомянутый комплекс «Сурья Намаскар» по утрам. Этот комплекс оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, это одновременно и медитация, и упражнения. Их кажущаяся простота обманчива. Начинать надо с одного-трёх циклов в день и довести их число до двенадцати или более – в зависимости от того, сколько времени уходит на один цикл. Людям Вата-типа следует выполнять его медленно и медитативно, людям Капха-типа – быстро и энергично, а людям Питта-типа – со средней интенсивностью.

Идеальное время для занятия практикой «Сурья Намаскар» – восход солнца. Это наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Живите, друзья, по солнцу. Всё просто: спать ложитесь пораньше и просыпайтесь пораньше. Если практика по утрам невозможна, её можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3–4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо подходит для практики, так как комплекс «Сурья Намаскар» стимулирует огонь пищеварения.

И в целом для благополучия всего организма стоит освоить «ритмическое» дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых произвольно или строго на счёт. Принципиальная особенность этого вида дыхания в том, что выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать как возбуждение, так и усталость, апатию.

При «полном» дыхании, которым нужно пользоваться либо в хорошо проветренной комнате, либо на свежем воздухе, следует вначале длинный выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Попробуй ощутить, как воздух как бы наполняет твой живот, наполняет лёгкие и даже горло – настолько его много, так он вкусен и нужен твоему организму. Выдох производи также носом, медленно подбирая живот, вытесняя воздух из лёгких и чувствуя, как взамен тело наполняется живительной жизненной силой.

Перед сном полезно подышать левой «лунной» ноздрёй отдельно. Если мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул, по очереди «просвечивая» их воображаемым фонариком с тёплым приятным лучом. Когда убедишься, что тело действительно спокойно, сделай глубокий вдох и медленный выдох ртом, мысленно направляя поток воздуха в проблемные или зажатые места.

Вот ещё пара рекомендаций по оздоровительному дыханию.

Медленно сделав полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк. Такое «очищающее» дыхание выводит застоявшийся в лёгких воздух.

Есть ещё один вид оздоровительного дыхания, так называемое голосовое. Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием «вытолкнуть» через открытый рот, можно с резким звуком «ха!». Повторить два-три раза и закончить «очищающим» дыханием.

Можно попытаться подышать со сжатой голосовой щелью. Звуки все при этом издают потешные.

Что же советуют китайцы, кроме цигуна и прочего ушу? В традиционной китайской гигиене за многие годы сложился перечень всего из пятнадцати правил. Они просты, только нужно не лениться им следовать.

1. Лицо нужно побольше массировать.

2. Волосы нужно расчёсывать.

3. Глаза должны постоянно двигаться.

4. Зубы верхние и нижние должны постоянно соприкасаться.

5. Рот должен быть всегда прикрыт. Кончик языка – касаться верхнего нёба. Во рту всегда должна быть слюна.

6. Дыхание должно быть лёгким.

7. Сердце должно быть всегда спокойным.

8. Сознание должно всегда присутствовать.

9. Спина должна быть всегда выпрямленной, а грудь вогнутой.

10. Шея должна быть вытянута, но не напряжена.

11. Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.

12. Живот надо чаще гладить по часовой стрелке.

13. Речь должна быть немногословна.

14. Кожа должна быть увлажнённой.

15. Ахилловы (пяточные) сухожилия нужно почаще растягивать, т. к. через них действует жизненная энергия.

Вот так всё просто и ненапрягающе в плане социума и драгоценного времени. Так что приветствуется любой движ: индийский, китайский, славянский – без разницы. Главное: дыши, кайфуй и двигайся. Если нет никакой йоги или китайских гимнастических движей, просто проходи в день свои 10 000 шагов и танцуй по жизни. ☺

Часто вспоминается показательный кейс с господином В, 46 лет, который приехал ко мне в очень оверсайз состоянии, с высоким сахаром, кандидозом половых органов, частыми пробежками в туалет, гипертонией и прочими прелестями ленного сладко-обжористого образа жизни. Я дал ему правильное питание, договорились про пешие прогулки каждый день (благо живёт у моря), и выписал полжменьки препаратов поначалу. Через 3 месяца ему стало гораздо лучше, очистилась кожа, и господин В, окрылённый результатами, уехал опять домой с гораздо меньшей порцией фитопрепаратов. Ещё через три месяца я просто его не узнал. Стройный, посвежевший, блеск в глазах появился.

Минус 30 кг от первоначального веса! Хорошая глюкоза крови, нормальный «плохой холестерин», давление ушло, по ночам перестал вставать по-маленькому. Просто красавчик! В дальнейшую здоровую и гораздо более качественную жизнь я отпустил его с минимумом поддерживающих препаратов. Сейчас видимся раз в полгода просто для сезонных проверок.

Ходьба – это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное – ходьбу легко включить в привычный режим дня.

На стопах есть важные точки китайских меридианов. Очень важная точка стопы на канале почек R1 – точка управления иммунитетом и жизненными силами всего тела, часто прошу её греть и массировать. Найди её на картинках в Интернете. Также на ногах есть канал селезёнки, он носит название «ножной канал великой инь селезёнки». Парный орган – желудок, соответственно есть парный канал – ножной канал светлого ян желудка. Из пяти цзан-органов селезёнку называют «поворотная инь в инь». Также точки меридианов мочевого и желчного пузыря, печени. Все они воздействуются при ходьбе, особенно если босичком. Лично мне нравится ходить по гальке крымских пляжей. ☺

Итак: при ходьбе идёт укрепление всего организма, падает плохой холестерин, работа мышц ног – это снижение давления. Ходьба, друзья, – это профилактика старческого слабоумия. Здорово звучит, не правда ли? Это профилактика и лечение ещё и остеопороза. Пешкарус предотвращает и лечит жировой гепатоз, сахарный диабет, ожирение, снимает стресс, профилактирует депрессию, повышает эндорфины в крови (вызывает счастье), укрепляет лёгкие – а это есть профилактика ОРЗ и всяческой ковидарни.

Если пациент во время лечения держит тело в тонусе, следит за рационом питания и просто в достаточной мере ходит пешком, положительный эффект от комплексного лечения может наступить намного быстрее.

С позиции ТКМ, Аюрведы и нутрициологии, первопричинами СД 2-го типа являются переедание на фоне гиподинамии и наследственность. Лечение предусматривает фито-, дието– и минералотерапию; регуляцию деятельности иммунной и эндокринной систем; восстановление функционирования ЦНС, гипофиза и гипоталамуса; включение ангиопротекторов, средств, улучшающих ферментативные процессы, обладающих желчегонными и гепатотропными свойствами; детоксикационные процедуры и детоксицирующие растительные ингредиенты, снижающие инсулинорезистентность. Также обязательна дозированная физнагрузка как способ уменьшения степени висцерального и прочего ожирения.

Атеросклероз не фатален

Гнев является кислотой, которая может нанести больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем тому, на кого она изливается.

Марк Твен

Друзья, это огромный материал. В моих планах написать целую книгу о последствиях атеросклероза, о его лечении и профилактике, туда же войдут и лечение гипертонии и ишемической болезни, и работа с инсультами. А в этой книге в объёме одной главы я попытаюсь показать, как можно заняться этим вопросом интегративно. В этой главе, скорее, больше древних восточных фишек, чем современного западного подхода – им и так хорошо в поликлинике лечат.

Раджастичный западный рацион, в котором большое место занимают фастфуд, много простых углеводов и изделий из пшеницы, Омега-6 провоспалительные масла, трансжиры и тяжёлая маслянистая пища, наряду с малоподвижным образом жизни и крысиными бегами за денежкой – всё это располагает к сердечным заболеваниям. При этом поедается достаточно много сердечных химических препаратов, которые, да, достаточно долго держат на плаву сердце и нормализуют давление, но это всё равно химия, которая медленно, но уверенно губит печень. Братья-славяне также грешат неправильным питанием, да ещё и выпивают-курят без меры, что обуславливает такую высокую смертность в России и в «пьющих странах» СНГ. Постоянный контроль давления, бета-блокаторы, препараты для разжижения крови и статины (которые то ли приносят пользу, то ли вредят организму) очень широко используются современной медициной.

Часто встречаю людей, говорящих о гипертонии как о приговоре, при котором они должны будут пить лекарства всю жизнь, но это ленивый и пассивный выход из этой ситуации. То есть ешь что попало, веди по-прежнему нездоровый образ жизни, но каждый день глотай горсточку химиопрепаратов. К тому же эти лекарства всегда оказывают пагубный эффект на другие органы и системы, нарушая их структуру и функции. А если не держать артериальное давление под контролем, это может привести к сердечному приступу, увеличению сердца, поражению почек и инсульту. Поэтому лучше и разумнее профилактировать гипертонию натуральными способами и правильным питанием. Если же ГБ уже пришла в твою жизнь, ни в коем случае нельзя сразу и резко убирать принимаемые химические препараты. Надо начать потихоньку укреплять травяными препаратами проблемные места тела, а потом уже, достигнув какой-то компенсации работы печени, почек и сердца, пытаться аккуратно снижать дозировки химических гипотензивных, мочегонных, холестерин– и сахаропонижающих препаратов.

Посмотри на свой лоб. Если есть глубокие горизонтальные морщины, уже есть атеросклероз. Чем они глубже, тем хуже процесс. О нём же говорит глубокая морщина на мочке уха. Уже имеет смысл задуматься о своих сосудах. Смертность от инфаркта миокарда и инсультов очень высока – 69 % у мужчин старше 40 лет! Это очень серьёзная проблема.

В Японии, Корее, Китае этот процент гораздо ниже. Хотя я видел: едят в Китае что попало, и нация очень курящая, но, видимо, питаются правильно и пьют меньше алкоголя. Мало едят булок сдобных, печенек с маргарином, нет у них майонезов всяких. А ещё практически никто не пьёт холодное, особенно взрослые люди. Все с термосками и баночками ходят и свой чаёк тёплый или воду тёплую попивают по глоточку. Как помнишь, тёплое питьё укрепляет селезёнку и улучшает пищеварение.

Все знают, что причиной инфаркта и инсульта являются атеросклероз и гипертоническая болезнь. Западная медицина относит гипертоническую болезнь (ГБ) к проявлениям и последствиям МС. Кстати, эта классификация абсолютно не противоречит позиции ТКМ, которая считает, что причины ГБ кроются в нарушении работы печени, почек и опосредованно селезёнки. Куда же без последней, если она и кровь контролирует, и каналы (кровеносные в том числе) может блокировать при своей слабости.

На раннее развитие гипертонической болезни влияют генетика, хронический стресс, длительность сна, голод или переедание, неправильное питание, физические и психические перегрузки, травмы, ультрафиолет, рентгеновское излучение, ультразвук, высокочастотные волны.

Повышенное кровяное давление при атеросклерозе является компенсаторной реакцией организма на дефицит крови и вытекающую по этой причине ишемию тканей и органов. Тут важно не только аккуратно снизить повышенное давление, но и не оставить без питания сосуды сердца, мозга, почек и других органов. Для этого надо обязательно работать с микроциркуляторным руслом. Китайцы говорят «двигать кровь» травами и прочими методами и снимать спазм гладкой мускулатуры сосудов.

В организме вырабатываются антиоксиданты, которые защищают выстилку сосудов от агрессивных веществ – супероксид радикала и перекиси водорода. Эти защитники соответственно: супероксиддисмутаза и каталаза с пероксидазой. Они и защищают все ткани от перекисного окисления. Однако в XX веке с появлением высокочастотного загрязнения атмосферы (высоковольтные линии электропередачи, мобильники, компьютеры, микроволновки) появляется новое агрессивное вещество, к которому человек не оказался готов. Это гидроксильный радикал, который гораздо активнее перекиси. Он с вышеуказанными товарищами поражает артерии и артериолы всего организма, инициируя процесс развития атеросклероза.

В это место деструкции «втискивается» плохой холестерин, и начинает появляться атеросклеротическая бляшка. Да, холестерин бывает «хороший» и «плохой», мы уже говорили об этом. Холестерин высокой плотности нам нужен: он участвует во многих метаболических процессах и входит в состав гормонов. Опасны липопротеиды низкой плотности. Переедая жирные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом (булки, печеньки, тортики с маргарином), мы повышаем содержание в крови липопротеидов низкой плотности. Их гигантские молекулы не проходят через капилляры и просто циркулируют в организме, создавая опасность атеросклероза. Углеводный обмен тесно связан с жировым, поэтому при инсулинорезистентности, которая приводит к энергетическому голоданию клеток, растёт уровень холестерина. Ещё один смертельный кирпичик в этой цепочке – малоподвижный образ жизни. Нерабочая мышца не усваивает глюкозу из крови.

При атеросклерозе блокируется сердечная чакра – анахата. В Индии есть такое понятие – свастхьям – это открытость трём энергетическим потокам. В образовании этого слова лежит свастика, которая встречается в Индии и Непале на каждом шагу. К нацизму это отношения не имеет. Свастика состоит из потоков энергии: вертикального, горизонтального и сагиттального (в передне-заднем направлении). Все они перекрещиваются в точке сердечной анахата-чакры. Когда нарушено свободное течение энергии, нарушена свастхьям, возникает блок, который ведёт к болезни.

Для того чтобы сердечная чакра не блокировалась, надо сделать три простые вещи. Перестать играть чужие роли, быть таким, какой ты есть на самом деле, и просить Бога дать тебе настоящую любовь. Даже если тебе уже за шестьдесят. Нет жизни без любви.

Аюрведа классифицирует атеросклероз как застой и дефицит кровотока в результате блокирования просвета сосудов. Капха-происхождение болезни инициируется субдошей Вьяна-Вата в сосудах. Причинный эффект влияния Капхи обусловлен увеличением жировой ткани и снижением метаболизма, что вызывает накопление жира в сосудистой ткани и усугубляет блокирование субдоши Вьяна-Вата. Как ты помнишь, Вата-доша отвечает за всё движение в организме. Вата-блок также способствует гипертензии. Питта, а точнее, Пачака-Питта, также задействована, так как эта болезнь связана с кровью. Пачака-Питта, напоминаю, отвечает за огонь пищеварения.

«Печень порождает сердце», – говорит ТКМ. Это видно на цикле У-син. Печень также управляет плавным течением ци. Поэтому выражение «Гипертония – это восходящий жар печени» звучит не так уж странно. Порочная цепочка такая: печень страдает от гнева (алкоголя, неправильного питания), это вызывает застой ци печени, а впоследствии и нарушение её метаболизма – далее нарушение жирового обмена (желчь), за который отвечает печень, плюс ослабление антиоксидантных защитных систем – нарушение сосудистой стенки. Так холестерин начинает откладываться в дефектные участки выстилки сосудов. Вот такой древне-современный патогенез. Помним, что часть факторов свёртываемости крови образуется именно в печени. А где же холестерин синтезируется, угадай? Именно в печени. Эти взаимосвязи всегда важно замечать, потому что мы очень часто занимаемся симптоматическим лечением, не разбираясь, почему у человека возникла та или иная проблема. Проще дать статин и гипотензивное, и «гуляй Вася»…

В жизни часто происходит так: человек просыпается ночью, скорее всего, с часу до трёх (это время максимальной активности печени) от сердцебиения, иногда ещё и давление повышается. Часто это состояние сопровождается чувством тревоги. Получается, что эти начальные проявления ГБ связаны с проблемой печени, поэтому, в первую очередь, нужно делать акцент не на сосудах и сердце, хотя их с нервной системой, конечно, также нужно поддерживать. Тем не менее главным делом изначально будет поддержка печени. Толковые терапевты отправляют больных с аритмией и проблемами сердца на УЗИ брюшной полости и сдать кровь на печёночную биохимию: проверить печень и наличие камней в желчном пузыре. Инфаркты и инсульты, получается, тоже результаты больной печени. Недаром они чаще всего случаются в феврале и марте, в период максимальной слабости печени в году.

Насчёт хронического стресса, который также может инициировать ГБ, хорошо сказал академик Ланг: «Гипертоническая болезнь – это невроз высших вегетативных центров». ТКМ гласит, что вследствие длительного психоэмоционального дисбаланса может произойти обоюдное истощение инь печени и почек. Это примерно соответствует современному «модному» понятию усталости или истощению надпочечников (кортизол-адреналин), и, соответственно, это приводит к неврастении. Всем своим пациентам я всегда говорю, что у китайцев почка – это не только водно-минеральный обмен, а ещё и иммунитет и психосоматика (надпочечники). Такое состояние пустоты инь характеризуется нервной возбудимостью с быстрым истощением, снижением толерантности к любым нагрузкам, волнообразным чувством жара, бессонницей, тревожностью, беспокойством, избыточным потоотделением, ноющими болями в области поясницы.

Если обобщить методы воздействия ТКМ, то применяются методы опускающий и питающий инь почек. Опускающий плавно распределяет кровоток по всему организму, убирает застой крови в области головы, таким образом опуская ян печени вниз. Питание инь почек восстанавливает баланс обмена веществ, гармонизирует вегетативную нервную систему, восстанавливает функции надпочечников. При этом лечение будет базироваться на двигающих кровь «Фу фан дань шэнь пянь», «Сюэ фу чжу ю вань», «Да хуан чже чунь вань» и почечных пестующих инь «Лю вэй ди хуан вань» и «Ци цзюй ди хуан вань». При сердцебиении и симптомах неврастении добавляется «Тянь вань бу синь вань».

Жарких печёночников с красным лицом, глазами, гневливостью, ощущениями жара в лице и с жёлтым налётом на языке прорабатываем «Драконьей желчью», или «Лун дань се гань вань». Это мой любимый препарат при холецисто-панкреатитах и любых острых воспалениях кожи, включая герпетические.

При явном застое ци печени женщинам добавляем «Сяо яо вань», «Цзя вэй сяо яо вань» или другой препарат из этой группы. «Чай ху шу гань вань», если пациент – мужчина или есть параллельно проблемы пищеварительного аппарата центра, или, как говорят в ТКМ, нарушения в системе селезёнки с накоплением мокроты, которая замедляет кровообращение и способствует развитию атеросклероза. Это как раз люди с МС, со склонностью к ожирению. При этом к комплексу препаратов добавляется «Шэнь лин бай чжу вань», если есть симптомы несварения, плохой аппетит, кашицеобразный стул, слабость и отёчность.

Мокроту и сырость как дальнейшее ухудшение состояния прорабатывает «Вань дань вань», если мокрота больше накопилась в желчном пузыре (вязкая слюна, храп, чувство тяжести в эпигастрии и мути в голове, непонятные страхи), или «Эр чень вань» – если мокрота накопилась в лёгких.

Для работы с точками часто используются: бай-хуэй, гань-шу, жэнь-ин, нэй-гуань, синь-цзянь, синь-шу, тай-чун, фэн-чи, хэ-гу, цзу-сань-ли, цзюэ-гу, цюй-чи, шэнь-мэнь, шэнь-шу, юн-цюань, ян-лин-цюань, ян-фу. При полных синдромах – седатирование, при пустых – тонизация и гармонизация.

При подъёме вверх огня печени: фэн-чи, цюй-чи.

При подъёме ян печени: проникающее иглоукалывание из нэй-гуань в вай-гуань, синь-цзянь, тай-чун, фэн-чи, цю-сюй.

При подъёме ян и пустоте инь: проникающее иглоукалывание из нэй-гуань в вай-гуань, сань-инь-цзяо, тай-си, тай-чун, фэн-чи, цзу-лин-ци или шэнь-шу.

При обоюдной пустоте инь и ян: гань-шу, гуань-юань, сань-инь-цзяо, тай-си, шэнь-мэнь, шэнь-шу.

Мокрота-сырость: инь-лин-цюань, тай-бай, фэн-лун, цзин-гу.

Введение новокаина в точки: нэй-гуань, цзу-сань-ли, цюй-чи.

Уши: нэй-фэн-се (эндокринная), цзян-я-гоу (обе руки наполовину сжаты в кулаки, указательный палец находится перед ухом, большим пальцем массировать точку позади ушной раковины в верхней трети), цзян-я-дянь (гипотензивная), цзяо-гань (симпатическая), шэнь-мэнь, эр-цзянь (кровопускание).

Прогревание сигарой: бай-хуэй, юн-цюань.

Кровопускание: бай-хуэй, да-чжуй + самомассаж бай-хуэй, инь-тан, коу-хэ-ляо, тай-ян, тянь-чжу, фэн-фу, фэн-чи, юн-цюань, яо-шу. При застое крови широко используются пиявки.

Хороши баночный массаж, массаж гуаша при полных синдромах и застое крови.

Аюрведа предлагает следующие принципы лечения сердца и сосудов: Вата-ануломана (улучшение качества Ваты путём очищения), шроташодхана-чикитса (устранение закупорки каналов), рактапрасадана (улучшение качества крови), мутрала (использование почечных препаратов и устранение отёков), хридаяпрасадана (лечение сердца), манапрасадана (нормализация психоэмоциональной сферы).

В Индии проводится множество исследований об эффективности панчакармы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ССС). Эффективность аюрведических препаратов и процедур проверена временем, положительное влияние аюрведической диеты и рекомендаций по режиму для профилактики болезней ССС также не вызывает сомнений. Само лечение называется шамана, а очистительная терапия – шодхана, куда и входит панчакарма. Также Аюрведа рекомендует снизить в рационе жареную и жирную пищу, сильно солёный, острый, кислый вкусы, которые дёргают Питту. Чаще включать в свой рацион огурцы и другие некрахмалистые овощи, зелень, есть суп из лущёного маша с кинзой, кумином и куркумой, готовить на гхи, с утра пить горячую воду с яблочным уксусом.

Индийские сосудистые препараты обязательно содержат холестеринснижающую смолу гуггул. Помни, с ней надо быть аккуратнее, так как это очень горячий продукт, повышающий Питту, поэтому лучше назначать препараты с гуг-гулом после еды и не назначать их вовсе при высокой Питте. Для Капх можно дать дозировки побольше, Ватам – малые дозировки. При высокой Вате (худоба, пожилой возраст, длительные истощающие болезни) надо всегда назначать минимальные дозы лекарств. Лучше пусть это делает врач. Гуггул понижает холестерин, липопротеиды низкой плотности (медленно, но уверенно), но, если есть гастрит, болезни печени, не дай бог, язвенный колит, от приёма гуггула следует отказаться. Как-то я услышал, что мы, европейцы, горячие внутри, но холодные снаружи, а индийцы холодные внутри, но горячие снаружи, поэтому европейцам надо фильтровать смелые назначения больших доз гуггула индийскими докторами. Лучше всего использовать комплексные препараты с небольшим содержанием гуггула, такие как «Йогорадж гуггул», «Абана», «Медохар», «Канчнар гуг-гул», «Трифала гуггул» и прочие.

Сердечным болезням подвержены представители всех конституциональных типов. С аюрведической точки зрения заболевания сердца, особенно сердечные приступы и инсульты, чаще всего представляют собой нарушения Питты, поскольку Питта связана с кровью. Гневный, властный, требовательный лидер и боец по жизни с багровым лицом, внезапно умирающий от инфаркта или инсульта, – типичный представитель Питты. Сердечными заболеваниями Вата-типа чаще страдают в пожилом возрасте, когда иссушаются ткани и отвердевают кровеносные сосуды. Сердечные заболевания Капха-типа обычно возникают вследствие переедания и скопления слизи, ЛПНП. Как понимаешь, это те самые «селезёночники».

Существует также особое аюрведическое растение, оказывающее выраженное лечебное действие при всех сердечных заболеваниях, – арджуна (Terminalia arjuna). Эта трава тонизирует сердце и лёгкие, стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, останавливает кровотечения и способствует заживлению тканей. Арджуна действует сбалансированно на все три доши. Обычно в Индии её готовят с гхи или принимают вместе с ним. Арджуна хороша при всех видах сердечной недостаточности. Капсулы «Арджуна» в сочетании с «Ашвагандой» – хороший сердечный тоник общего действия.

Полезны также девясил, применяемый в Аюрведе и западной фитотерапии при болях в сердце и повышенном уровне холестерина, джатаманси (гималайская валериана), софора, укрепляющая сосуды, чеснока масло и экстракт, содержащие алицин для питания мышцы сердца, шалфей, шафран в молочном отваре. Шалфей – это прекрасное средство для устранения болей при стенокардии, природный аналог нитроглицерина. Принимают его с небольшим количеством кардамона и сандала, как до, так и после сердечных приступов. Эта смесь уменьшает вязкость крови. Он особенно рекомендуется при состояниях Питты и Капхи. При состояниях Ваты к нему добавляют тёплые специи, например корицу. Из китайского арсенала шалфей содержит двигающий кровь в области сердца «Фу фан дань шень пянь» или эликсир «Син ан бао».

Лучший сердечный тоник в фитотерапии – ягоды боярышника. Боярышник улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, снижает сердцебиение при тахикардии и уровень холестерина. Ягоды боярышника, особенно в виде настойки, полезны представителям типов Ваты и Капхи. Питтам плоды боярышника лучше давать в смеси, так как он имеет тёплые качества и может повысить Питту. Цветы боярышника можно принимать всем дошам. Цветы при сборе должны пахнуть селёдкой. Осторожно следует назначать боярышник при любой аритмии и редком сердцебиении. Кстати, китайская разновидность боярышника используется для улучшения пищеварения, а не для сердечных целей. Из китайских препаратов при сердечной слабости и тахикардии назначается «Шэнь май инь».

В Индии вместо химического гипотензивного средства часто используют раувольфию змеиную (Rauvolfia serpentina). У нас отказались, а зря. Раувольфия (сарпаганда) содержит аджамалин, резерпин и серпентин. Растение успокаивает Капху и Вату, снижает давление, успокаивает сердцебиение при тахикардии. Есть побочные эффекты при длительном применении, но они минимальны при разумном использовании.

Поддержание правильного распорядка дня жизненно важно для баланса уровня артериального давления, поэтому желательно установить правильный график сна-бодрствования, выделить время для тренировки и медитации. Важно не использовать гаджеты перед сном и без фонового освещения.

А теперь давай попробуем собрать всё в кучу, приплюсовав современный подход, и получить действенный алгоритм из смеси всех медицин.

Производить лечение и профилактику сердечно-сосудистой системы надо независимо от сезона, но лучше всего летом, когда эти органы максимально слабы и подвержены благотворному воздействию фитопрепаратов. ССС почечного генеза (ГБ) профилактируем зимой.

Главные задачи: симптоматическое снижение давления (см. выше или химия при ГБ 2-й и 3-й стадии), «расширение» спазмированных сосудов, укрепление сосудистой стенки и очищение «жирной» крови, содержащей липопротеины низкой плотности, нормализация реологии крови, укрепление почек, печени, работа с психоэмоциональным дисбалансом.

Сердцу, если уже есть проблемы, прежде всего необходим длительный отдых или, по крайней мере, снижение активности, как физической, так и умственной, с исключением всякого напряжения и беспокойства. Нужно восстановить связь со своим сердцем и осознать истинную цель своей жизни. Применяются йогические асаны и медитация, которые делают без каких бы то ни было усилий и контроля над дыханием и умом. Физических нагрузок и утомительных поездок следует избегать.

И далее последовательно:

1. Необходимо убрать вышеупомянутый блок в сердечной чакре, то есть всяко-разно проработать хронический стресс. В наших арсеналах огромный перечень успокаивающих и дающих спокойную бодрость препаратов.

2. Снизить использование источников ВЧ-излучения. Выкини микроволновку и выдели время, свободное от сидения в Интернете. Хотя бы так. Поможет высыпаться, что-то делать физически.

3. Наладить приём антиоксидантов – протоантоцианидинов и прочих. Это кардитоник арджуна, аскорбинаты (инжир, перец сладкий, смородина чёрная, шиповник), биофлаваноиды (амла, календула, роза, шиповник), виноградной косточки масло, водоросли (источник селена), каротиноиды (амла, облепиха, перец сладкий, тыква), никотиновая кислота (клюква, красный клевер), пунарнава (боэргавия ещё мягко мочегонит), роза суданская (каркаде), сосны смола, токоферолы (проростки и нерафинированные растительные зёрна), харитаки (входит в «Трифалу», «Чаванпраш»), чай зелёный (лучше экстракт), чеснок. Антиоксиданты хороши на смене сезонов и летом.

4. Укреплять эндотелий (выстилку сосудов): бросить курить, принимать катехины (зверобой, каркаде, спорыш, харитаки, чага, чай зелёный), кверцетин, рутин (облепиха, перец сладкий, петрушка, рябина черноплодная).

5. Сделать свою кровь текучей. Препятствуют тромбооб-разованию: салицилаты (ивы кора, малины корни и кора, фиалка трёхцветная), кумарины (боярышника цвет, донника цвет, каштана цвет, тмин). Китайцы говорят, что «двигают кровь» растения куркума, любисток сычуанский, персика семя, сафлор, шалфей и пр.

6. Понизить плохой холестерин. Снижению холестерина способствует: уменьшение потребления животных жиров и быстрых углеводов (продуктов с высоким гликемическим индексом), а также приём астрагала, боярышника, бхуми-амалаки, вереска, гуггула, женьшеня, каштана, левзеи, лецитина, лимонника, манжетки, омелы, родиолы, харитаки, чаги, элеутерококка. Ускоряют выведение холестерина холеретики (золототысячник, кукурузные рыльца, лопуха корень, пижма), гидрохолеретики (валериана, лабазник, малины лист и корень), холекинетики (аира корень, вахта трёхлистная, кардамон, одуванчика корень, ревень, спорыш, тысячелистник), сорбенты (альгинат натрия, грушевый пектин, клетчатка, льняное семя, отруби, псиллиум, яблочный пектин), свежее льняное масло и оливковое масло. Уменьшению всасывания холестерина способствуют: арника, грецкие и кедровые орехи, лопух, чеснок. Усилению обратного захвата холестерина способствуют: бхумиа-малаки, кунжут, расторопша, тмин, тыквы семя.

Главными в этом пункте, конечно, являются Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. На упаковке БАД а должно быть написано «очищенная Омега-3» и должна содержаться информация о наличии двух жирных кислот – ЭПК и ДГК, причём их суммарная концентрация в капсуле должна составлять более 50 %. Именно такой препарат необходим для достижения всех лечебно-профилактических эффектов. Если ЭПК и ДГК в составе капсулы всего 30 % и меньше, этот препарат квалифицируется как рыбий жир. В нём содержатся не только Омега-3, но и Омега-6 и 9 кислоты: всё, чем питалась рыба или криль при жизни. Такой препарат не сможет кардинально улучшить состояние здоровья. Более того, избыток Омега-6 и 9 кислот даст провоспалительный эффект в плане инфламейджинга – имей это в виду. Омега-3, в отличие от них, имеет противовоспалительный эффект.

Как известно, человеческий организм состоит из множества клеток разного типа, каждая из которых непрерывно выполняет свою работу. Все важнейшие функции клеток во многом зависят от качества их оболочек – мембран. Здоровая мембрана должна быть текучей и эластичной, только в этом случае она пропускает внутрь клеток необходимые питательные вещества. Именно полиненасыщенные жирные кислоты – особый тип жиров – обеспечивают мембранам нужную эластичность, они же поддерживают форму клеток, устойчивую к повреждениям и окислению. То есть Омега-3 – основа здоровья каждой клетки.

Механизм действия Омега-3 ПНЖК включает в себя следующие этапы:

1) Подавление синтеза провоспалительных эйкозаноидов (простагландинов-2, лейкотриенов-4) из арахидоновой кислоты.

2) Активация синтеза противовоспалительных эйкозаноидов (простагландинов-3, лейкотриенов-5).

3) Уменьшение выработки фактора агрегации тромбоцитов, фактора некроза опухоли и интерлейкина-1.

4) Подавление влияния на фактор роста эритроцитов (PDGF), уменьшение агрегации эритроцитов, расслабление эндотелиальных клеток выстилки кровяных сосудов.

5) Нормализация липидного обмена:

• снижение уровня триглицеридов (ТГ) и липопротеидов очень низкой плотности (ЛОНП) в плазме крови;

• подавление синтеза ТГ и аполипопротеина в печени (смотреть по анализам);

• увеличение экскреции желчных кислот кишечником;

• повышение уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП).

Омега-3 эффекты:

• нормализуют холестериновый и углеводный обмен и благодаря этому предупреждают и лечат атеросклероз, ожирение, сахарный диабет;

• укрепляют мышцы и суставы, снимают воспаление при артрите, артрозе;

• задерживают развитие возрастных проблем со зрением от синдрома сухого глаза до катаракты;

• способствуют укреплению врождённого и приобретённого иммунитета, являясь составной частью иммунных клеток и источником иммунных белков;

• являются сильным антиоксидантом, замедляют клеточное старение, снижают биологический возраст, препятствуют перерождению клеток;

• повышают когнитивные способности – память, внимание, сознание, восприятие, предупреждают дегенеративные заболевания мозга, старческое слабоумие;

• улучшают состояние кожи, волос и ногтей, способствуют заживлению ран, излечению атопического дерматита, акне, розацеа, псориаза;

• стимулируют репродуктивную функцию у женщин и мужчин, способствуют лечению бесплодия;

• повышают активность поджелудочной железы при её недостаточности, улучшают состояние при дисфункциях желчевыводящих путей и холециститах;

• способствуют формированию здоровой нервной, сердечно-сосудистой и зрительной систем у плода, предупреждают невынашивание и плацентарную недостаточность при беременности;

• обеспечивают развитие мозга у детей, повышают интеллект и стрессоустойчивость, способствуют развитию костей, мышц, суставов, предупреждают наследственный диабет.

Средние суточные лечебные нормы Омега-3 кислот по возрастам составляют:

• взрослые люди, в том числе беременные женщины: 3000–6000 мг;

• дети до 1 года – 1/6 дозы взрослого – 500 мг;

• дети 1–3 года – 1/4 дозы взрослого – 800 мг;

• дети 3–6 лет – 1/3 дозы взрослого – 1000 мг;

• дети 6–9 лет – 1/2 дозы взрослого – 1500 мг;

• дети 9—15 лет – 2/3 дозы взрослого – 2000 мг.

7. Замечено, что желчный, злой, гневающийся человек часто имеет проблемы с сердцем, а согласно ТКМ это в целом инициирующий ГБ орган. Поэтому необходимо обязательно поддерживать функции печени. Согласно современной медицине, улучшая функции печени, мы, упрощённо формулируя, нормализуем уровень липопротеинов низкой плотности, который вызывает атеросклеротические изменения сосудов. Применяем витанутриенты «Джигрина», «Ливомап», «Ливкомпаунд», китайские «Лун дань се тан вань», «Ли дань пай ши пянь» и «Ху тан пянь», препараты алоэ, корня барбариса и куркумы, их множество и весь огромный спектр печёночных препаратов. Это лучше делать на смене сезонов.

8. Практически у всех больных с гипотиреозом (в том числе и субклиническим) встречаются нарушения липидного обмена, поэтому в комплексной терапии атеросклероза необходимо отслеживать показатели щитовидной железы и работать обязательно, если есть даже легкий (субклинический) гипотиреоз.

9. Использовать древние методы. Возможно, это больше работа с психосоматикой, хотя специи работают и без неё. Введи в рацион специи: гвоздику, горчицу, имбирь, кардамон, карри, кориандр, лук, пажитник, перец, мелиссу, мяту перечную, орех мускатный, финик китайский и чеснок. Особыми сердечными свойствами обладает сандал. Эфирное масло из него используется для успокоения и охлаждения сердца.

Благотворны для сердца многие драгоценные камни и металлы, которые носят на теле, принимают в виде настоек или особым образом приготовленной золы (бхасмы). Они защищают сердце на тонком плане. Гранат, золото и рубин стимулируют сердце; жемчуг, жадеит, изумруд, лунный камень и серебро успокаивают его. Жёлтый сапфир и жёлтый топаз обладают тонизирующими и укрепляющими свойствами.

Для предотвращения артериосклероза хорошо пить свежее семя льна и рекомендуется выдерживать воду для питья в течение ночи в медном сосуде. Особенно это актуально как питьё для Капх на смене сезонов, с мёдом.

Не забываем о свежих фруктовых соках и зелёных коктейлях по сезону, а также о крыжовнике, который в изобилии содержит медь. Известно, что такое страшное заболевание, как аневризма аорты, может быть вызвано недостатком меди в организме.

Широдхара, шировасти, абхьянга с маслами (в процессе панчакармы) и простой самомассаж стоп в домашних условиях помогут расслабиться и уменьшить кровяное давление. От широдхары я лично просто улетаю в иные миры. Это когда тёплое масло струйкой льётся примерно в место третьего глаза на лбу из специальной чаши и параллельно тебе рукой делают лёгкие массажные движения ото лба к темечку.

Госпожа Г. 1963 года рождения пришла ко мне с гипертонией 1-й степени, высоким плохим холестерином (ЛПНП), постоянными запорами и жуткой «мерзлявостью». При опросе и осмотре были обнуружены: сочетанная пустота ян и инь, избыточный вес + 18 кг, проявления инсулинорезистентности (МС), хронический панкреатит. Была проведена коррекция рациона в плане максимального снижения быстрых углеводов (белая выпечка, макароны, сладости), добавления с учётом сезона большего объёма термически обработанных овощей и даже фруктов, тёплого питья, но при этом ограничение вяжущего вкуса в еде, слишком грубой клетчатки по объёму. Легкоусваиваемый белок (мясо-рыба-яйца) был примерно в пропорции 1 к 3 с овощами-фруктами. Ограничение картошки, жареной и слишком жирной пищи, но при этом добавление в рацион Омега-3 масел и гхи. Из препаратов курсами, чередуя: льна семя, отруби, псиллиум (подорожник блошный, «Исабгол»), «Трифала» для нормализации стула и снижения ЛПНП и, конечно, Омега-3 длительно. Также были долго почечные «Лю вэй ди хуан вань» и согревающие «Ю гуй вань» или «Бу чжун и ци вань» согласно времени суток и печёночный дренаж «Ли дань пай ши пянь», плюс травяные спазмолитики и улучшители пищеварения («Махасударшан», кардамон, корица, ромашка, укроп, фенхель), плюс симптоматика (прогревание точек), плюс антиоксиданты.

Через год комфортно, при абсолютно калорийном и вкусном питании минус 25 кг (!), полная нормализация ЛПНП и триглицеридов, гликированный гемоглобин, инсулин вне зоны риска, нормальное пищеварение и стул каждый день. Однако из-за однобокой физнагрузки (только пешие прогулки) было отмечено снижение не только жировой, но и мышечной массы, наблюдались боли в суставах и позвоночнике, поэтому был назначен комплекс упражнений йоги, комфортный цигун (спиральная гимнастика) и «Йогордж гуггул». Через полгода при небольшом подъёме веса (больше за счёт мышечной массы) проблемы опорнодвигательного аппарата практически нормализовались. Вот такой показательный случай.

Очень часто даже в относительно молодом возрасте возникает необходимость в коррекции гиперхолестеринемии при помощи изменения рациона питания, отказа от вредных привычек, повышения физической активности, использования экологичных фитопрепаратов и Омега-3. Важным также является жизнь «по сердцу», жизнь, в которой мало места гневу и прочим вещам, провоцирующим хронический стресс.

В поисках золотой середины

Почитая продвижение других людей, побеждать себя – это лекарство.

Не относиться к самому себе слишком уважительно – это лекарство.

Радоваться достойным поступкам других людей – это лекарство.

Не стремиться к разврату в половой жизни – это лекарство.

В процессе обретений и потерь смотреть на самого себя со стороны – это лекарство.

Скрывая внутренние силы, совершать милосердные действия – это лекарство.

Не ругать ничего живого – это лекарство.

Любить говорить добрые слова – это лекарство.

За беды и болезни возлагать вину на самого себя – это лекарство. Сталкиваясь с трудностями, не уклоняться и не отказываться – это лекарство.

Делая благо, не надеяться на воздаяние – это лекарство.

Желать людям исполнения их стремлений – это лекарство.

Быть в сердце спокойным, а в мыслях пребывать как в храме – это лекарство.

В сердце безмятежность, а в мыслях устойчивость – это лекарство.

Не помнить старого зла – это лекарство.

Исправляя заблуждения, избавляться от зла – это лекарство.

Лао Цзюнъ. Рассуждение о ста заболеваниях и восхваление ста лекарств

Живи просто, будь гибким и полезным

Есть, о братья, две крайности, которых должен избегать удалившийся от мира. Одна крайность предполагает жизнь, погружённую в желания, связанную с мирскими наслаждениями; эта жизнь низкая, тёмная, заурядная, не благая, бесполезная. Другая крайность предполагает жизнь в самоистязании; эта жизнь, исполненная страдания, не благая, бесполезная. Избегая этих двух крайностей, Татхагата во время просветления постиг Срединный путь – путь, способствующий постижению, способствующий пониманию, ведущий к умиротворению, к высшему знанию, к просветлению, к нирване.

Махавагга

Итак, всё в жизни не просто, а всё очень просто! Излишние умные слова и термины, которыми грешит философия, религии, медицина и вся научная литература, зачастую сбивают с толку и отвергают интерес обычного человека от копилки мировых знаний и банального понимания, что с ним происходит и куда ему идти. И хотя за последние столетия духовные вопросы перешли в разряд второстепенных, уступив место социальным и экономическим, я попытаюсь дать понятную картину духовных вещей и понятий, которые позволяют жить более счастливо и целесообразно в современном мире. Сами понятия «духовности», «осознанности» и «непривязки» часто становятся неясными из-за множества слов, формулировок, научных терминов и жизненных взглядов того или иного индивидуума. А между тем восточная традиция мудрости, имеющая универсальное распространение, предлагает три основных подхода к проблеме духовности.

1. Считать чувственный, ментальный опыт или игры ума не столь важными, то есть рулит разум.

2. Пытаться отвергнуть излишние привязки к материальным ценностям и материальному миру.

3. Стараться одинаково хорошо относиться ко всем людям, вне зависимости от их взглядов, сословия (варны), количества денег, цвета кожи, образования, умственных способностей, и приносить своим трудом или жизнедеятельностью пользу.

Простота – это ценность, которая несёт в себе позитив, здоровье и богатство. Философы конфуцианства и даосизма, мистики, буддисты, индийские мудрецы на протяжении веков упорно напоминали нам об основных принципах простоты. Они позволяют жить, освободившись от предрассудков и ограничений, которые не дают нам сосредоточиться на изначальной любви и являются источником стресса.

Главный принцип даосизма – естественность. Всё, что происходит в этом мире, предопределено дао, поэтому, пытаясь добиться чего-либо, необходимо действовать естественно. Не нужно слишком сильно стремиться к некоей цели: если она естественна, она непременно будет достигнута. Даосизм рассматривал дао как срединный путь вещей, позволяющий избежать всякого излишества, которое неизбежно вело к гибели вещи или человека.

Идеология срединного пути изменяется постоянно. Изменение – это жизнь идеи. Срединный путь не несёт идеи простого недеяния и тем более безучастного отношения к другим, а уделяет большое внимание человеческой инициативе. Она акцентирует внимание на том, что не нужно слишком выпячиваться, а следует действовать, исходя из своих возможностей. Не нужно быть слишком принципиальным и жёстким, лучше соответствовать изменяющимся условиям окружающей среды, аккуратно и экологично отстаивать свои интересы. Как в Аюрведе, стоит учитывать место, время, обстоятельства и личностный фактор. Следует приспосабливаться к обстоятельствам и действовать в соответствии со сложившейся ситуацией.

Обратимся вновь к даосской алхимии, которая даёт следующие ключи для жизненного пути.

Пренебрегай излишним имуществом, дорожи жизнью. Спроси себя: собрав горы золота, разве можешь откупиться от своего непостоянства (страданий)?

Как хочется лёгкости бытия… Чтобы всё было, но в достаточной для тебя мере. Но мы живём в обществе потребления, и народ потребляет, покупает «по скидке», накапливает ненужный хлам, коллекционирует пылесборники, заводит множество «выгодных» связей, покупает по три машины на семью и прочую недвижимость, у кого денег побольше. Много вещей лишние, но мы покупаем их только потому, что их настойчиво рекламируют, потому что это нынче считается модным, потому что мы видим эти вещи у других… А на самом деле многие вещи в конечном итоге не нужны. Путешествуй! Разукрась свою жизнь новыми людьми, ландшафтами и знаниями! Со временем ценность вещей снижается, а ценность впечатлений возрастает, поэтому хорошо вкладываться не в новые телевизоры, сумочки и автомобили, а в путешествия, концерты, спортивные мероприятия, обучение. Этот опыт останется с тобой навсегда, и со временем его ценность только увеличится.

Все мы можем позволить себе роскошь обладать малым. Возможно, недешёвым, обязательно качественным и необходимым конкретно тебе. Такой разумный минимализм подразумевает жизненную дисциплину и осознанное внимание к деталям.

Попробуй избавиться от лишних вещей, большего количества, чем тебе надо, постарайся не дать захватить себя новым, якобы жизненно необходимым штукам. Принимай решения инстинктивно, тогда твой стиль в одежде станет более практичным, дом – более комфортным, а жизнь – менее загруженной. Комната, меблированная разумной пустотой, психологически притягивает свет и чистоту мыслей. Любой объект становится предметом искусства. Без пустоты не было бы красоты. Отказаться от избыточного имущества – значит более полно ценить те вещи, которые доставляют эмоциональную и интеллектуальную радость. У японских живописцев есть крылатое выражение: «Пустые места на свитке исполнены большего смысла, нежели то, что начертала на нём кисть». Монохромная живопись позволяет создать тот самый эффект недосказанности, «недостроенного моста», и это прекрасно.

Есть такая барышня Мари Кондо, она японка, социолог и автор серии книг по организации пространства. Мари разработала целую философию «магической уборки». Её метод находится на стыке обычного наведения порядка и психологии. Кондо предложила не только эффективную систему расхламления и хранения вещей, но и ритуалы, которые помогают владельцам понять, нужна ли вещь, и попрощаться с тем, с чем пришла пора расстаться. Книга «Магическая уборка» подойдёт тем, кто реально решил «вскопать» огород своей жизни, вырвать сорняки и посадить прекрасный сад и ищет самый лучший для этого инструмент. А также, как ни странно это звучит, избавиться от лишнего веса. Когда дома всё упорядочено и свободно от тяжёлого энергетически хлама, вес как-то хитро снижается непонятным для народа образом.

Чтобы вкратце сказать главную фишку этой книги, я просто порекомендую тебе разобрать все завалы старых журналов, ненужной одежды и прочего хлама следующим образом. Просто бери эту вещь в руки и спрашивай себя: «Приносит ли эта штука мне счастье, чувствую ли я радость от этой тряпочки/сувенирного пылесборника/старой неработающей настольной лампы?» Если нет – смело отдавай несостоятельным семьям, жертвуй в дома престарелых или отдавай в переработку. Кондо считает, что вещи, которые хранятся дома, должны приносить только положительные эмоции. Лайфхак: когда отдаёшь что-то большое, или слишком личное, или ценное-ненужное, говори про себя: «Я отдаю эту вещь, а не свою энергию».

Тот, кто находится в чистом и радостном пространстве, обязательно ощущает контроль своего существования, потому что им ничто лишнее не владеет, а это, в свою очередь, даёт ощущение комфорта и покоя.

Китайцы в этом плане используют фэн-шуй (науку о правильном использовании потоков энергии ци). Фэн-шуй требует, прежде всего, чистоты пространства. Энергия ци должна циркулировать по дому, застоев её быть не должно. Если твоё место обитания чистое, чистым будет и всё остальное. Вход в дом должен быть гостеприимным, светлым, украшенным: то, что концентрируется у входа, лучше проникает внутрь. Компенсировать тесноту можно с помощью зеркал или картины, написанной яркими красками. Наибольший эффект фэн-шуй даёт людям, нашедшим свою подлинную сущность, он наполняет гармонией каждое мгновение жизни.

Васту шастра – наука, которая пришла к нам из Древней Индии. «Васту» – «пространство», «шастра» – «знание». Это наука правильной архитектуры, наука о связи человека с космосом, связи энергии и материи. Суть правил васту заключается в том, что если здания спроектированы с применением определённых измерений и ориентацией по сторонам света, то они будут в резонансе с матрицей космической энергии Вселенной. Наш дом или квартира – это отражение нашего внутреннего состояния, поэтому очень важно прислушаться к советам специалиста и создать для себя гармоничное и позитивное будущее. Спать по Васту рекомендуется головой на восток или юг. Когда человек спит головой на юг, возникает магнитный резонанс и сон становится крепче. Васту стремится к созданию и поддержанию хороших отношений между людьми, говоря о том, что это является основой для здорового и счастливого общества. Здоровье и сила человека начинается с домашних семейных отношений, и домашняя гармоничная обстановка способствует этому.

Не мечтай об изысканных яствах. Благородный муж заботится о дао, а не о пище. Малые люди питают вкус, а не сознание.

Я лично люблю вкусно поесть, но никогда не поддерживал излишнего гедонизма в приготовлении суперизысканных блюд с массой всяческих ингредиентов. Никогда не смотрю кулинарные шоу с показом сложнейших блюд и пятиэтажных тортов. Такое это всё нижнечакровое, тварное: конфликты эти, вопли во время приготовления пищи. А ведь весь этот негатив попадает на еду, которую потом кто-то ест.

Кухня должна быть простой, не сложноприготовленные блюда гораздо проще воспринимаются селезёнкой/поджелудочной железой. Если в блюде слишком много разнообразных ингредиентов, человек со слабостью в этих органах будет испытывать проблемы несварения и накопления токсинов, что в конечном итоге приводит к набору веса. Питание в идеале должно быть родовым, но с нынешней глобализацией это правило не всегда удаётся выполнять, так что возможны варианты. Куда же без моего любимого авокадо. ☺

Когда хочется чего-то вкусненького, человек ест даже тогда, когда нет физического голода, чтобы побаловать себя, создать иллюзию счастья, заглушить какую-то эмоциональную боль. И зачастую это сладкое и жирное – счастье плюс нажористость. А далее – лишний вес, ухудшение здоровья и качества жизни в целом.

Если нет физического голода, но тебе хочется что-то съесть, не спеши, замедлись, прислушайся к себе: что сейчас с тобой происходит? Какие ощущения в теле? Что ты чувствуешь? Может, тёплой водички выпить, а не пироженку затоптать? Может, спать лечь пораньше, чтобы не наедаться на ночь? Всегда есть варианты разумной замены обжорства: живём на платформе разума, а не беспокойного ума. Ум говорит: «Давай что-нибудь вкусненькое съедим», разум же – это некие ограничения вредных вкуснях и редкое их осознанное подключение в рацион.

«Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот», – сказал великий Сократ. То есть еда важна, вкусно поесть ох как приятно и полезно, но не создавай кумира, или друга, или заменитель счастья из еды. Еда – это еда, а не что-то большее.

Красота – это состояние беззаботности и свободы. Простая жизнь с небольшим количеством вещей и отсутствием излишеств в простой еде может быть идеалом, но для этого необходимо добиться особого настроя: предпочитать красоту чистого пространства излишнему изобилию и захламлению личного пространства, тишину – какофонии звуков и новостей, простые классические блюда твоей родовой кухни кулинарным не особо полезным изыскам, балующим вкусовые рецепторы, классические, удобные и надёжные вещи – всему типа модному и временному.

Устрани гнев и ненависть. Пока не очистился от гнева и ненависти, мутное ци, заполнившее тело, будет скрывать от тебя истину.

Человеку проще жить, будучи гибким, не конфликтуя. Не надо каждый раз терять энергию на отстаивание своих интересов, своего типа единственно правильного мнения, доказывать до посинения свою правоту. Так спокойнее и выгоднее. Гнев, ненависть и борьба не всегда являются хорошими вариантами событий.

В возрасте 2–3 лет у ребёнка развивается чакра в солнечном сплетении – манипура, которая отвечает за силу воли и проявление уникальности. Если в этом возрасте не дать ребёнку её развить, чакра будет в дефиците, что означает отсутствие уверенности в себе, слабоволие. Все дети разные, на кого-то не действуют строгие запреты родителей, а кто-то воспринимает их серьёзно, боясь лишиться родительской любви и расположения. Так и вырабатывается привычка быть излишне гибкими, подстраиваться под интересы всех и вся. Так что тут важна золотая середина в воспитании ребёнка, чтобы и не подавить его волю, но и не сделать слишком твёрдым.

Когда человек, как бетонная стена, стоит всегда на своём, несгибаем и всегда прав, это требует большого количества энергии, так что не во всех ситуациях такая позиция полезна. Если обстоятельства неожиданно меняются, человек с такой жизненной позицией тяжело это переживает: долго не может прийти в себя, не хочет видеть других путей, винит во всём жизнь, правительство, окружение, но не хочет сам ничего сделать. Каждый камень, каждая несоответствующая ожиданиям вещь на пути воспринимается как трагедия и враг, вызывая ступор и остановку на долгое время. А можно было бы обогнуть этот камень как вода и потечь дальше. Если что-то происходит не так, как хочется, первая реакция у манипурного народа – агрессия, раздражение, возмущение и готовность сразу вступить в бой.

Попробуй осознать, что это просто реакция, пропусти через себя эту эмоцию, подыши, побалансируй на грани выплеска гнева или удара и сделай осознанный выбор, как поступить в этой ситуации. Можно, конечно, и в морду дать. Но зачастую это лишнее и опасное приключение. Когда назревает скандал, подумай, ты хочешь быть правым или счастливым?

Современная жизнь полна перемен, конфликтных ситуаций и важных событий. Чтобы чувствовать внутреннее спокойствие и гармонию, неплохо научиться быть гибким, уметь быстро ориентироваться в меняющихся условиях. Способность быть гибким – это, на самом деле, позиция силы, гармоничной манипуры, осознанности, когда решения принимаются легко, с полным принятием ситуации. Если научишься проявлять гибкость, а не сразу вступать в бой и конфронтацию, станешь более устойчивым к любым переменам, стрессам, сможешь видеть плюсы в каждой ситуации. Быть гибким – значит уметь лавировать в меняющихся обстоятельствах, видеть новые возможности в новых условиях. Не пробивать лбом стену, если что-то не получается, а сделать это с нескольких попыток. Остановиться на время, переключиться на другое. Гибкость с позиции силы, отсутствие стресса, поможет тебе комфортно и постепенно избавляться от лишних килограммов. Простое объяснение с минимумом подробностей – лучший способ отказать. А самый свободный человек – это человек, который может отказаться от приглашения на поздний ужин с выпивкой без малейшего предлога. ☺

Не стоит слишком выпячивать себя, и можно действовать, исходя из своих возможностей. Не нужно быть слишком принципиальным, нужно хорошо соответствовать изменяющимся условиям окружающей среды, учитывать место, время, обстоятельства и личностный фактор. Необходимо анализировать ситуацию, держать её под контролем или в нужное время пользоваться ею для того, чтобы делать добро и людям, и себе.

Срединный путь – эта наивысшая китайская духовная идея и верховный кодекс поведения – говорит, что, если вещь хочет стать идеальной и сохранять индивидуальное, ей надо двигаться в подходящее время и место с подходящим пределом, чтобы стремиться к наилучшему положению в пространстве. Это также относится к единству природы и человека. Иди своим природным путём, согласно своей человеческой природе. Негативное влияние другого человека, общение с которым погружает в дурные мысли и тягостные раздумья, должно быть при этом отсечено.

Гибким должен быть не только интеллект, но и тело. Мне очень нравится модная сейчас тема – «стретчинг», или растяжка. В йоге таких упражнений много. Растяжка прекрасно помогает снять усталость и напряжение после трудового дня, снизить уровень стресса, расслабить и в то же время умеренно нагрузить все мышцы тела, придать им тонус и запустить процесс сжигания жира. Как отдельное течение стретчинг появился в 50-х годах прошлого века и, несмотря на свою простоту, очень быстро стал популярен, как самостоятельный вид тренировок, а также как важная составляющая любой физической нагрузки. Растяжку рекомендуется выполнять перед каждой тренировкой и после неё.

Отсеки излишние привязанности. Пока не можешь отсечь их, остаёшься в колесе воплощений шести видов существ.

Любая излишняя привязка нехороша, тем более к деструктивным объектам (больное искусство, тоталитарная власть над окружающими, бессовестные манипуляции сознанием человека, обжорство, игромания). Но и к обычным, нормальным, бытовым вещам и целям в жизни также не следует бежать слишком напрягаясь. Своей избыточной мысленной энергией, излишним сосредоточением на цели мы только придаём важности своей цели и создаём чрезмерное напряжение в энергетическом поле. Таким образом, созданная нами важность как бы отдаляет нас от реализации цели. Так что поставил цель и топай к ней потихоньку, особо не напрягая жизненное пространство.

В процессе жизни практически каждый также создаёт себе энергетические привязки, даже не подозревая о том, насколько это осложняет его бытие. Привязка также может быть основана на зависимости человека от кого-то. Опасность энергетических привязок состоит не только в остановке развития, но ещё и в том, что умелый манипулятор может вызвать через эту привязку негативные эмоции и даже провоцировать криминальные поступки. Энергетическими лучами этих привязок могут быть обида, жалость, зависть, месть, чувство вины. Самые прочные привязки – родительские. Зачастую родители стремятся полностью контролировать своего ребёнка, душат его развитие своим вниманием и заботой. Последствия могут быть весьма неприятными. Ребёнок или найдёт в себе силы разорвать привязку, что чревато полным прекращением общения с родителями, или останется неполноценной личностью. Привязки между дочерью и отцом бывают куда как реже, чем между матерью и сыном.

Поэтому очень круто выяснить свои привязки, которые являются для тебя стрессогенными, мешают тебе жить счастливо и мешают питаться надлежащим для твоего здоровья образом. Если взять во внимание привязки к материальным и рабочим-карьерным целям, просто снизь уровень своих ожиданий, дай себе право на ошибку и не парься, если что-то сразу не получилось. Даже самые надёжные договорённости и пути к целям могут не сработать и не оправдать твоих ожиданий. Никогда не знаешь, что ждёт завтра. Ситуация может измениться в любой момент. Если нет лишних ожиданий, нет и страданий. И будь готов(а), что заветные желания могут измениться. Учитывай всякие возможности и обстоятельства. Всё может измениться, и твои желания тоже.

В книге «Срединный путь» Далай-ламы написано, что требуется любить других так же, как любишь себя, а обвинять других так же, как винишь себя. Наставлять и вдохновлять человека с искренностью и снисходительностью, чтобы сохранять мирное сосуществование.

Основные принципы состоят в следующем. Нужно быть осторожным в словах, поступках и заниматься самообразованием. В процессе самосовершенствования учиться самоконтролю. Хорошо быть добрым, великодушным и б/шгодушным. Необходимо ставить себя на место другого, понимать, заботиться, быть преданным. Необходимо быть искренним настолько, насколько это возможно.

Должно отстаивать принципы, чтобы выявить своё сердечное естество, потом выявить чужое сердечное естество, после этого выявить сердечное естество всего сущего и наконец достичь степени совершенного и самого гуманного. Так человек может найти своё настоящее положение в мире.

В книге «Шан-шу» («Книге преданий») говорится: «Вода должна стать спокойной, когда она не течёт, путь должен замереть, когда он доходит до Срединного пути, поэтому благородный человек учится через вопрошание совета, чтобы знания были не только широкими, но и утончёнными, чтобы нравственность могла вечно следовать Срединному пути».

Касательно пользы человечеству, ничто не расскажет об этом лучше, чем санскритский термин «дхарма». Это слово означает «жизненное предназначение», или, проще говоря, дело твоей жизни – любимая работа. В соответствии с этим законом, мы обладаем уникальным талантом и наделены своим особым и неповторимым даром реализовать этот талант, чтобы помочь этим делом своей жизни тому или иному объёму людей. Когда нужды социума совпадают с творческим выражением твоего таланта (хорошим душевным отношением к своей работе), это рождает блага и изобилие не только для тебя, но и для тех, для кого ты идёшь на подвиг свой каждый трудовой день. Хорошо бы сфокусироваться на вопросе к самому себе: «Как я могу служить человечеству, каковы мои таланты?» Твой путь, твою дхарму подскажет сердце. Слушай его… Великий реформатор буддизма Нагарджуна говорил, что в нирвану легко соскочить, монашествуя и полностью уйдя в служение, но самое крутое – это и быть духовным, и жить здесь, в социуме, помогая людям, выполняя свою дхарму.

Следовать по срединному пути означает обеспечивать своё тело всем необходимым, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, гибким, но в то же время возвышаясь над потребностями тела для того, чтобы заниматься совершенствованием разума, правильного поведения, концентрации и познания себя в этом мире. На самом деле, срединный путь – важный способ тренировки беспокойного ума, а не компромисс обычной жизни и отречения. Несомненно, важным средством для достижения осознанности и освобождения от суетливых правил Матрицы является спокойствие ума и медитация, но спокойствие ума ещё не значит, что нужно прекратить всякую деятельность и сидеть на пятой точке ровно. Истинное спокойствие заключается в самой деятельности. Также и медитация может быть самой разной, не только сидение в лотосе, это может быть и кружение в суфийском танце, и чтение молитвы, и ритмичное дыхание в йогических практиках. Её целью является отдаление от «самости», своего «я», или «ан-атман» на санскрите.

Спокойствие ума также приходит, когда ты просто занимаешься любимым делом, реализацией своего таланта, своей дхармой.

Срединный путь представляет собой единство нравственности и добродетели. Он требует гармонии между ними, между природой и человеком. Устрани и гнев, и излишнюю покладистость. Избегай крайностей. Отсеки излишние привязки и расчисти свою жизнь. Будь гибким и полезным. Будь в современной Матрице и вне её. Иди с сердцем своим путём, и будет тебе хорошо.

Думать или действовать

Что есть деянье? Что бездействие? Для мудрецов загадка.

Остерегаться должно и деянья, и проступка,

Остерегаться и бездействия пустого. Глубок, как бездна, смысл деянья.

Бхагават-гита

А я сижу на горе, скорее, даже полулежу в удобно-гипотетическом шезлонге. Смотрю, как движется сущее. Созерцаю потоки. Мало делаю и больше думаю. И думаю всё более о смыслах, о глубинных причинах. Видимо, по жизни я наблюдатель, или созерцатель. Больше смотрю и думаю, чем делаю.

Но есть ещё человеки-участники. Они что-то любят постоянно делать: строят города, бегают по полю с пистолетами, каждый к чему-то или кому-то хочет прорваться. По молодости чаще это, конечно, происходит, хотя некоторые до смерти суетятся чего-то, бегают, прыгают выше головы…

Мне лично лениво. Любимые мои игры – игры ума, а не тела, но у наблюдателя есть опасность остановиться в своём наблюдении за миром. Сесть на попу ровно и закиснуть в своём узком мирке со стоячей водой. А у участников, которых, кстати, я абсолютно не осуждаю, потому что они делают этот мир, другая проблема может быть: бегать по полю жизни совсем бездумно или идти к цели через пробивание лбом стен. После второй или максимум третьей стены лоб устаёт и начинаются тягостные раздумья о смыслах. Надо ли это? Кто я? Куда попал и где мои вещи? Так подкрадываются депресснячки, болезни селезёнки, которые, как помнишь, провоцируют именно тягостные раздумья. А можно в этом случае просто расслабиться, не суетиться, отойти на время в сторону, подумать на расслабоне и в итоге сделать правильный шаг.

Участники часто бывают деструктивными. Мир, друзья мои, когда-нибудь обязательно рухнет, затанцует Шива свой красивый, но смертельный танец. Многие руководители высоких уровней как участники красиво ускоряют этот процесс. Атомную кнопку по-любому нажмёт участник, а не наблюдатель. Наблюдатель будет тормозить процесс, что-то думать, анализировать компромиссы до последнего…

Мы не можем всегда находиться в состоянии участника, как и стопроцентно быть наблюдателем. Лучше ориентироваться на вариант, когда участник и наблюдатель – это 50 на 50. А лучше 30 % на 70 %). Меньше делай – больше думай. Для меня так точно – приемлема только такая схема… Но я не тормоз. Я просто медленный газ. ©

С одной стороны, быть участником здорово. Это позволяет прожить ситуацию весьма интерактивно и со всеми её составляющими и плюшками по быстрому достижению цели. Но с другой стороны, быть участником – это значит спешить, вовлечёте бежать к своей плюшке или морковке и не видеть всей картины происходящего. Участник часто не управляет процессом, он лишь соблюдает или не соблюдает правила игры.

Так вот. Ты находишься в большой игре под названием «Жизнь». Здесь действуют правила игры Матрицы. От уровня твоей осознанности зависит то, на каком уровне ты играешь. Уясни, что участник недолго управляет игрой. Падения и выпадения из игры неизбежны. А вот наблюдатель имеет потенциал руководить процессом, а не бегать по полю. Наблюдатель не просто видит, он может проникать в суть происходящего, анализировать ситуации и предугадывать алгоритм действий других людей. Итак: наблюдатель анализирует и делает выводы. Он управляет процессом и делает выбор: стать участником или продолжить своё наблюдение.

Главная задача – научиться переключаться с роли участника процесса на роль наблюдателя этого же процесса быстро и к месту, при этом не заходить совсем уж в статичную роль. Наблюдатель без доли участника, как ранее говорилось, застынет бездвижимой мухой в янтарной смоле бытия. «Вэнь-цзы» гласит: «Втулка колеса пуста и находится в центре, а каждая из тридцати спиц работает в полную силу. Если у вас есть только ось и нет спиц, как вы сможете куда-то добраться?»

Умение ждать также включает в себя очень важный момент в азиатских религиях – недеяние. «Мир и так прекрасен, в нем уже всё есть», – говорят дзен-буддизм и некоторые восточные конфессии. «Не спеши, а то успеешь», – смешно говорит народная молва. Мы же, европейцы, в основном христиане, привыкли действовать, созидать, творить, идти вперёд, ставить цели и добиваться их любым путём.

Впрочем, недеяние также может иметь пагубные последствия. Нельзя очень долго просто сидеть и ждать. «Ведь каждый шаг и каждый вздох твой суть деянье».

Как же найти баланс между деянием и недеянием? Есть такой рассказ у Стефана Цвейга – «Глаза вечного брата», приведу пару цитат из него. Смысл их в том, что только служение, то есть качественное выполнение своей дхармы, является истинным путём, причём ценен сам её процесс, а не начало движения в виде сильного сверхжелания или достижения сладостной цели. «Свободен лишь тот, кто служит делу, кто отдаёт другому свою волю и свою силу, отдаёт, ни о чём не спрашивая. Только середина деяния принадлежит нам, его начало и конец, его причина и следствие – в руках Богов. <…> Нет ничтожных и нет великих перед Богом. Но тот, кто служит и отдаёт свою волю, ни о чём не спрашивая, снимает с себя вину и возвращает её Богу. А тот, кто поступает по своей воле и мнит мудростью избегнуть зла, впадает в искушение и вину».

Такие дела, ребята… Если ты ищущая душа, возможно, тебе следует прочесть «Глаза вечного брата» и ознакомиться при желании с основами буддизма. Изучение религий – очень интересная штука, так как они объясняют скрытую мотивацию и поведение народов всего мира. Знаешь религию – знаешь идеи и ценности того или иного народа.

Я в детстве был книжным мальчиком и предпочитал общение со старшими ребятами. С ними было интереснее. Более того, смотреть на беготню сверстников и анализировать её было всегда интереснее, чем принимать в ней участие. Одна барышня сказала, что я «старая душа». Может, и так. Игры ума, хорошую беседу и книгу я всегда предпочитал и предпочитаю играм на поле. До сих пор на моих обильных книжных полках стоят зачитанный до дыр Носов со своим «Незнайкой на Луне», вкусноязыкий Станислав Лем, незаслуженно недооцененный Куприн, испуганно-но-также-вкусноязыкие Олеша и Эренбург, логичный Конан Дойл, американцы Джозеф Хеллер, Андре Жид, всегда актуальный Уильям Голдинг, истрёпанный Курт Воннегут, Генрих Гессэ и прочие. Я относителъно рано в своей жизни их прочёл. Они учили меня наблюдать, думать и анализировать.

А потом, после школы, понеслось: служба в рядах Советской армии, институт, семья, много движа по планете, но всё равно оставалось много чтения, учёбы. И, несмотря на гору экстравертивной деятельности и внешней веселухи и движей, я всегда оставался интровертом. Смотрел больше в себя, на свои реакции изменения мира, нежели на скачки окружающей меня истории. Где-то прочитал, что очень здорово «носить свой прекрасный дворец всегда с собой», и «Дао де цзин» говорит по этому поводу:

Я говорю о знании – самом простом и доступном,

я говорю о пути – самом простом и естественном.

Но никто из людей не в состоянии это понять,

никто из них не в состоянии начать действовать так.

Они полагаются на слова

и преклоняются перед конкретными делами,

и потому они не знают и самих себя.

Тот, кто познал себя, тих и незаметен,

и потому он дорожит собой.

Вот почему мудрый носит простые

одежды, а драгоценную яшму скрывает внутри.

Я вовсе не мудрец. ☺ Просто мне, даже в мои пятьдесят семь, нравится позиция наблюдателя и ученика. Позиция ученика позволяет каждое утро остро воспринимать все проявления мира и учиться каждый день. Почитывать, посматривать, слушать лекции, ездить на семинары и учёбы. А когда учишься со смыслом, это волей-неволей заставляет работать мозг, анализировать, думать и делать обдуманные поступки и в быту, и в работе. Гонит тягостные мысли прочь. Потому что учёба со смыслом продуктивна во всех планах, ну и «стареть не так мучительно», как говорил один из моих любимых писателей Харуки Мураками. Но учёба для учёбы – глупое времяпрепровождение. Обучение должно не только приносить кайф, но и быть целесообразным, применимым в твоей практической жизни. Иначе – пустое!

Итак, позиция ученика заставляет наблюдателя быть гибким на своём жизненном пути, присматриваться к другим взглядам, тенденциям, искать что-то для себя, что поможет поймать красивую волну, которая будет нести с минимумом потерь и падений. Даже если он упадёт, ничего страшного не случится: поднялся и вновь ищет свою волну (путь). Волну, которая по душе.

И ещё раз вкратце про ум и интуицию или путь души (сердца). Путь ума, к сожалению, не всегда приятен. Для тех, кто идёт путём ума, есть две новости: хорошая и плохая. Хорошая новость заключается в том, что реально можно достичь всего, чего хочешь, но только при достижении заветной цели ты можешь почувствовать пустоту и разочарование. Ум видит конечный результат и концентрируется на нём, а сам путь (волна), как правило, не имеет особого значения. Ум любит работать как папа Карло – заставляет быть участником, ибо считает, что только упорным трудом можно достичь цели. Ум любит пробиваться к своим целям: сурово, с кровью, потом и соплями разочарования. Но это не самое худшее проявление участника. Гораздо хуже, как ты помнишь, когда участник просто мечется и дёргается, что-то хаотично делает, а все без толку. Это называется «беспокойство ума», и я иногда на консультации прямо ставлю пациенту такой диагноз.

Счастливым будет тот человек, который выбрал путь души. Это настоящий наблюдатель с адекватной для него долей участника и долей ученика. Задача ума и разума – анализировать информацию, декодировать энергию, создавать новые шаблоны поведения из того потока, который будет притянут душой, но никак не наоборот. Помните: разум действует в замкнутом пространстве, через душу же ты подключишься к Вселенной. Разум – лишь деталь этого сложного механизма. Задача ума – не мешать душе создавать реальность.

Сейчас из-за бешеного потока информации иногда трудно услышать свою душу, прочувствовать и осмыслить некие тонкие вещи, поэтому очень полезно выключать изредка этот медийный поток, на две трети состоящий из не нужной тебе информации, и убегать к себе, к себе родному, в тишину и покой. Так что не теряй времени на пустое: пустую болтовню, пустые новости, пустые общественно-политические сплетни. Умей быть один. Вынужденное или произвольное одиночество зачастую открывает личности новые горизонты и даёт правильные решения задач, которые ставит жизнь. Конечно, не все могут себе позволить удрать на волю в пампасы, в леса и горы для осознания того, кто он в этой жизни, что делать, а что не делать и делать ли в целом что-то. Поэтому медитация – это очень хороший способ уйти в себя на какое-то время и убрать хаотичное движение мыслей, убрать пустое, очистить мыслительный поток, а на высшем уровне достигнуть недумания. После моментов недумания классно включается интуиция. Когда уходит пустое, его заменяют чистые, продуктивные мысли и решения, и это даёт очень правильные подсказки, как прожить свой кусочек жизни с наибольшей пользой и максимальным счастьем для себя.

Для подключения интуиции и более тонкого восприятия реальности с последующим правильным приёмом решения и достижения своих целей также помогает дозированный пост или аскеза. Это очень помогает не только очистить тело, но и обострить свои органы чувств, свой разум. Когда Сиддхартху в одноимённой книге Генриха Гессе при приёме на работу купец спросил, что он умеет делать, Сиддхартха ответил: «Если ты бросаешь камень в воду, то он быстро, кратчайшим путём, идёт ко дну. Так же точно поступает Сиддхартха, когда он ставит себе какую-нибудь цель. Сиддхартха ничего не делает, он только ждёт, мыслит, постится, но он проходит через существующее в мире, как камень через воду, ничего не делая для этого, не шевельнув пальцем. Он отдаёт себя влекущей его силе, он даёт себе упасть. Его цель сама по себе уже влечёт его, ибо он не допускает в свою душу ничего, что противодействовало бы этой цели. Вот чему Сиддхартха научился у саман! Глупцы называют это чарами и воображают, что эти чары приобретаются с помощью демонов. Но демоны тут ни при чём, да никаких демонов и нет. Всякий может колдовать, всякий может достигать своих целей, если он умеет мыслить, ждать и поститься».

Всем советую почитать эту лечебную книгу. Пост подразумевает за собой не только временный отказ от тяжёлой еды, но отказ от нецензурной речи, дурных деяний и какие-то аскезы-ограничения в быту. Нам сейчас не хватает аскез. Привязка к вещам, вкусняшкам, гаджетам, уютам, всяческой машинерии очень сильна в современном обществе. Пересядь на какое-то время с машины на велосипед, не заходи в социальные сети каждые полчаса, не кури и не ругайся, не осуждай и не пьянствуй, почитай молитву на рассвете на свой стакан воды, и ты почувствуешь, как меняется твоя жизнь, вернее, твоё отношение к жизни, ведь не важно, что с нами происходит, а важно, как мы к этому относимся. Мощная аскеза – это пожить пару недель так, чтобы все твои вещи помещались в один рюкзак. Это облегчает и очищает разум. Да ещё плюс путешествие, ведь это так прекрасно! Не всегда прекрасно в процессе, когда не загораются и жутко дымят сырые дрова, когда солнце и ветер сжигает лицо даже под слоем защитного крема, когда не моешься по нескольку дней. Но когда аскеза заканчивается, так кайфово нырнуть снова в тёплые волны комфорта и современных удобств! Так снова хочется жить и так приятны обычный тёплый душ и центральное отопление!

Когда мы с моими друзьями Николаем Новиковым и Сергеем Морозовым в 2006-м в первый раз были в Тибете, на последнюю высоту, гору Калапатар, я шёл чисто на силе воли. Было очень тяжко, я даже местами ругал себя, что пошёл в этот поход, чего мне дома не сиделось! На высоте 5,5 км уже мало кислорода, и идти было реально тяжело… Но зато после похода чувство полёта не покидало меня целый год. Во-первых, я чувствовал себя очень хорошо физически (в горах из-за малого содержания кислорода развивается физиологическая эритремия – это когда в крови образуется больше красных кровяных телец и, соответственно, во все ткани поступает больше кислорода, что прибавляет сил и улучшает соображение). Эта была та самая тренировка митохондрий в условиях гипоксии высокогорья, причём это состояние «полёта» длилось ещё пару месяцев после похода. А во-вторых, ещё в тот год финансовая удача присутствовала во всех моих делах, хотя я не прилагал особых усилий, просто я тогда не ходил по земле, а слегка парил над ней, так мне было хорошо и легко жить в то время.

Это было вдвойне приятно, потому что до похода были прецеденты, когда я не мог достигнуть своих целей никакими усилиями. Я целый год пытался развить две новые темы в кампании, но ничего не получалось. Я собрал кучу информации, проделал гигантский аналитический объём работы, но ничего не клеилось. Я слишком хотел этого, я пахал по 12 часов в сутки, я бежал, не замечая ничего вокруг, включая личные взаимоотношения. Я просто не умел ждать и слишком спешил к сладкой морковке – цели. Это теперь я научился ждать: просто ставлю себе точку цели и иду к ней медленно, но уверенно. Отступая иногда, делая шаги в сторону и, конечно, отдыхая периодически. Я научился ждать, не терять сам процесс счастья в каждый отдельный момент жизни.

Уметь ждать для наблюдателя очень важно. Уметь ждать и быть спокойным. Когда мы перенапрягаемся, суетимся, спешим всё сделать, мы теряем тот самый невосполнимый оджас, или жизненную силу, которую получаем при рождении. Так называемое хвалёное второе дыхание у спортсменов – это и есть включение невосполнимого оджаса, поэтому профессиональные спортсмены вроде бы должны быть очень здоровыми, но, к сожалению, это далеко не так, если они без меры расходуют свою невосполнимую энергию.

Итак, что нам даст позиция наблюдателя с разумной долей участника плюс жизненная роль ученика.

Ясное видение происходящего. Умение видеть эмоции, позывы и действия других людей под их влиянием. Видеть – значит понимать суть происходящего и принимать правильные поступки, идти к своим, а не чужим целям.

Ясное чувствование. Участник зачастую подвластен потоку эмоций, своих и чужих. Наблюдатель умеет ставить границу между своими и чужими эмоциями. Это значит, что он не вовлекается в эмоциональное состояние людей своего социума и руководствуется своими чувствами (сердцем, интуицией).

Ясное действие. В ходе игры «Жизнь» мы боимся проиграть. Как участники мы бьёмся до победного результата. Наблюдатель, благодаря спокойному движу и отсутствию страха проигрыша, способен управлять ситуацией и создавать свою Матрицу или быть над Матрицей. Он может находиться над Матрицей и в ней одновременно, временно сдавая себя в аренду Матрице, потому что он умеет осознанно переключать себя из роли участника в беспристрастного наблюдателя.

Когда плывёшь в спокойном море, видишь на дне свою тень. Я люблю плавать брассом. Ты слоено раздвигаешь пространство руками, и от них отходят симметричные круговые волны. Я спокоен в чистой и прозрачной воде. Я дышу. Я кайфую от процесса. Я могу мыслить, а могу не мыслить, я могу смотреть ясным взором на свою тень на песке дна. Мне ясно, кто я и зачем я. Мне ясно, куда я плыву. И это очень приятные моменты.

Есть люди-наблюдатели, есть люди-участники. Очень круто, когда в психотипе человека преобладает доля наблюдателя, хотя явные участники также нужны в социуме для прогрессивного движа и прочей активности. Наблюдатель в истинном проявлении должен быть учеником. Это даёт гибкость и возможность впускать в свою жизнь полезное новое с одновременным исключением ненужного и лишнего. Для здоровья селезёнки необходим баланс деяния и недеяния.

Любовь и счастье по умолчанию

Мне кажется, что в основе всего должна лежать некая совершенно простая идея. И, по-моему, эта идея, если мы, наконец, обнаружим её, до такой степени бесспорна и прекрасна, что нам больше ничего не остаётся, как только говорить друг другу: «Да, иначе и быть не могло».

Герман Гессе. Сиддхартха

Много-много причин избыточного веса лежит в недолюбленности, особенно недолюбленности в детстве. Когда в детстве было несладко (жестокие учителя, травля одноклассников или других близких по социуму, не хватало защиты и любви от родителей), еда могла быть единственным удовольствием в жизни и источником суррогата счастья. Еда в таких случаях была и остаётся, к сожалению, у многих самым доступным способом порадовать себя.

Недохваленные, недолюбленные в детстве люди часто считают себя некрасивыми, так как никто не говорил им в детстве обратного. Они не выдерживают похвалу и комплименты, им легче прятаться за полноту и несовершенство тела, поэтому детей надо хвалить не за что-то, а просто так.

Человек может идти по жизни в режиме жертвы. Синдром жертвы начинает формироваться с раннего детства, когда маленький человек подвергался давлению со стороны старших, делал не то, что хочет, а то, что «надо». Например, несмотря на его протесты, в ребёнка впихивали «сильно полезный» суп, потому что так хотела деспотичная мама, и ребёнок постепенно учился подчиняться воле других, обесценивая свои переживания и интересы.

Из детства также тянется понятие, что еда (красивая, вкусная еда) – это счастье и радость. Лично я помню вечное веселье, искромётный юмор, залихватские песни и умные разговоры о политике и мироустройстве во время застолий из моего детства. И пили-то мало, но веселились много, и лично для меня долгие годы – лет до сорока, наверное, – было, что застолье (обычно переедание вкусной еды) – радость и счастье. Потом как-то всё изменилось. Сейчас предпочитаю скромные вкусняхи где-то в горах с друзьями или пообщаться в хороших кафешках, в путешествиях больше времени еде отдаём, потому что много двигаемся. Долгие застолья стали мне откровенно скучны.

Жизнь – это подарок тебе, а не страдание. Последнее говорят лишь некоторые религии, но я лично люблю эту жизнь во всех её проявлениях – и хороших, и плохих. Я долго шёл к этому знанию. Шёл, шёл и пришёл. Надеюсь, и ты придёшь, мой дорогой читатель, если ещё не пришёл. Я накачивал своё счастье бытия, как мышцу, тренировал его и культивировал, и однажды это обыкновенное счастье пришло в мою жизнь. Счастье по умолчанию. Постоянное счастье и принятие.

Жизнь так устроена, что, когда мы смиряемся с имеющимся не особо хорошим положением дел и действительно принимаем его, тогда только оно и меняется. Можно биться об стену головой до потери сознания, а можно сказать ей: «Я тебя принимаю», и эта стена может рухнуть в тот же час. Дело в том, что можно получать удовлетворение от реализуемых желаний, принимая нереализуемые и нереализованные. И тогда «ты сможешь продолжать наслаждаться преходящими радостями этого мира, но тебе не нужно будет цепляться за них, поскольку исчезнет страх потери» (Э. Толле).

Зачастую не важно, что с тобой происходило и происходит, это прошло и пройдёт. Не важно, какая погода или война на улице, а важно, как ты к этому относишься. Научись кайфовать от дождливой погоды, от очередей, пробок, рутины, беспочвенной критики и прочих «наездов». Конечно, очень классно, когда происходит что-то хорошее и тебя окружают только хорошие, светлые и так же любящие эту жизнь люди, но так бывает далеко не всегда. Именно в те моменты, когда ты получаешь щелчок от судьбы по носу, очень важно не впасть в уныние и не заплакать, а улыбнуться, сказать: «Да по фигу, я понял этот урок, я пройду его с честью и красиво» – и потопать дальше, по-прежнему счастливо улыбаясь.

Мы-то пришли в эту жизнь для прохождения определённых уроков, отработки кармических последствий прошлой деятельности или того, что по роду начудили предки. Все мы выгребаем в детстве последствия их зомби-программ. Ах, сколько таких зомби-программ имели наши мамы и папы, бабушки и дедушки!.. Грехи прошлого, грехи по роду независимо от вероисповедания или конфессии также могут вылезать у тебя в этой жизни. И даже если не думать о карме и прочих высоких материях, тебе при любой неприятности следует лишь задумываться над тем, какой выгодой обернётся для тебя это досадное обстоятельство и чему научит.

Все проблемы содержат в себе вкусные семена возможностей, и понимание этого позволит тебе на миг остановиться и трансформировать ситуацию или обстоятельства к лучшему. Когда делаешь это, любая так называемая неприятная ситуация превращается в возможность создать что-то новое и прекрасное, а каждый так называемый «тиран» – из детства, в том числе, – превращается в твоего учителя. Любые взаимоотношения, которые ты привлёк в свою жизнь в этот момент, являются таковыми, какими нужны в твоей жизни в этот момент. За всеми событиями есть скрытый смысл, и этот скрытый смысл способствует твоей эволюции.

Так что, если ты пришёл в эту жизнь быть счастливым и принимать уроки, а не страдать, зависая в тягостных раздумьях о своём недобром детстве, это правильный выбор. Я попытаюсь сформулировать девять правил для счастливой жизни, жизни в любви, когда всё хорошо, всё тебе в меру и всё впору.

1. Научись любить себя. Те, кто не может любить себя, своё тело, не могут ничего дать другим. Один из важнейших аспектов любви к самому себе – это соблюдение четырёх регулирующих принципов: не употреблять наркотики, алкоголь и другие стимулирующие вещества, не участвовать в азартных играх, «не желать жену ближнего своего», не есть «мусорной» пищи и просто не переедать. Эти вещи могут ослабить не только наше тело, но и внутреннее мироощущение, загрязнить «внутренний передатчик любви», ибо мы получаем любовь свыше и отдаём её другим.

Эта позиция наиболее актуальна для женщин. У них должны быть два важных настроя: «Я нравлюсь себе» и «Поэтому я нравлюсь мужчинам». Когда женщина нравится себе, она, естественно, нравится и мужчинам! Иного не дано. Если кажется, что в твоей жизни этого нет, значит, так или иначе присутствует страх мужчин, обиды, гнев, непрощение, отрицание.

Любовь к себе заключается в том, чтобы сделать своё здоровье, состояние, интересы и материальное положение полезными и приятными для себя. Это история не про соответствие стандартам из-за давления общества, она про внутренний и внешний комфорт, твою счастливую и продуктивную жизнь.

2. Близких любить можно даже больше, чем мы любим самих себя. Ты в ответе за то, что с тобой происходит сейчас, какие люди с тобой рядом, какой у тебя партнёр или друг. Когда мы любим наших партнёров в большей степени, мы осознаём, что они дарованы нам Богом (жизнью), мы больше ценим их и уважаем их интересы. Любовь не имеет прейскуранта, это не взаимовыгодный контракт, она должна быть безусловной, как в старом советском мультике: «Просто так». Там мальчик подарил цветы грустному ослику, и удивлённый ослик спросил: «А за что ты мне подарил эти цветы?» Мальчик ответил: «Просто так!» Ослик развеселился и подарил цветы грустному щенку, счастливый щенок подарил цветы медвежонку и так далее. Цикл счастья и любви закрутился дальше и дальше… Поэтому дари свою любовь просто так, потому что мы не имеем прав на обладание нашими близкими и не должны просить ничего взамен.

3. Не бойся отдавать любовь. Как бесконечна Вселенная, так бесконечна и неисчерпаема любовь. Это и пульсирующая точка (метафизическое начало, Бог), и бесконечная Вселенная, которую образует пульсирующая точка. Бог есть любовь, есть сила, пронизывающая всё живое. Это вечный источник любви. Чем больше ты отдаёшь любви, тем больше ты получаешь её сверху. Поток становится всё мощнее и мощнее, мощнее с каждой передачей любви своему окружению, и ты плывёшь в этом тёплом и ласковом потоке нежности, понимания и сострадания…

4. Занимайся в жизни тем, что тебе нравится, в соответствии со своими талантами и психофизической природой. Очень важно делать то, что приносит окружающим людям благо и делает их счастливыми и здоровыми.

5. Внимательно относись ко времени и осознавай, что прошедшую секунду не вернуть и за миллионы. Избегай пустого и бессмысленного времяпрепровождения. Каждый день надо проживать как последний. Если ты сделаешь оценщиком своих дел и поступков смерть, то перестанешь её бояться.

6. Живи осознанно, сам планируй свою жизнь, не вступай в различные манипуляционные игры со стороны государства, средств массовой информации и прочих глашатаев актуальной на этот момент пропаганды. Не раскачивай чужие маятники, раскачивай свой, добивайся своей цели. Не входи в роль спасателя, жертвы или агрессора. Играй свою роль, но и это «без фанатизма». Излишняя привязка к своей роли чревата.

7. Учись. Постоянно занимайся самообразованием и саморазвитием. Умей и люби оставаться в одиночестве, культивируй отсутствие зависимости от толпы, телевизора, Интернета.

8. Не позволяй обращаться с собой грубо и неуважительно и сам, в свою очередь, общайся с другими уважительно и вежливо. Избегай критики, обвинений и особенно осуждения как себя, так и других «за глаза». Не оправдывайся.

9. Отношения с другими людьми строй по принципу: ты выигрываешь – я выигрываю, или мы не вступаем в какие-либо близкие взаимоотношения вообще.

Люди с явными психологическими проблемами, в том числе тянущимися из детства, втрое чаще страдают избыточным весом и имеют метаболический синдром. Люди, живущие в любви, счастии и с долей здорового пофигизма к прессингу социума, более здоровые по жизни.

Всё плохое, что происходит с нами, происходит от недостатка любви. Войны, насилие всякое, подлость, жадность и т. п. происходит от того, что человек либо недополучает любовь, либо не отдаёт её во внешний мир. Этот блок и есть причина всей мирской гадости. Если в эмоциональном плане человек сух, как последний сухарь, то ему я скажу, что жить в любви не только приятно, но и выгодно. Человек любви (сокращённо ЧЕЛ) обычно весел и счастлив, он доволен тем, что делает, и не занимается вещами, которые не приносят ему удовольствия, а если и занимается ими, то лишь в силу вынуждающих обстоятельств, по каким-то причинам, навязанным ему социумом. И это лишь какой-то момент его жизни, главное – он всегда находит время для занятия приятными его сердцу вещами. ЧЕЛ не погряз в воспоминаниях о прошлом (и хороших, и плохих), ЧЕЛ не живёт в страхе о будущем. Он находится здесь и сейчас, в этом моменте счастья и любви.

И ещё о признаках ЧЕЛа.

1. У ЧЕЛа больше друзей. ЧЕЛ радостен по жизни. Всем приятно общаться с ЧЕЛом. Он весел и коммуникабелен, он несёт свет и позитивные изменения в чужие судьбы. Разделённая радость – наслаждение вдвойне, поэтому часто в круг ЧЕЛ а вовлекаются и окружающие, что ведёт к росту взаимной симпатии в кругу людей, способных быть радостными.

2. Весёлого, позитивно настроенного ЧЕЛа не обижают и не бьют в школе или меньше это делают.

3. ЧЕЛа отмечает начальство на работе, он оптимистичен, более работоспособен, чем мрачные, сухие, депрессивные типы. Получая удовольствие от успешной и продуктивной работы, такой ЧЕЛ берётся за выполнение всё более сложных задач и, выполняя их, получает новые поводы для радости бытия.

4. ЧЕЛ больше зарабатывает по вышеуказанной причине.

5. Улыбающегося ЧЕЛа лучше обслуживают в магазинах и учреждениях, в этом даже есть что-то мистическое, но это правда.

6. ЧЕЛ дольше живёт и легче сбрасывает избыточный вес, если такой имеется. Переориентация внимания человека с болезненных событий и явлений на события и явления, доставляющие радость, ведёт к улучшению здоровья. Люди, чьё внимание сосредоточено на позитивном, меньше реагируют на болезненные стимулы и, соответственно, оказываются в большей степени защищёнными от их воздействия.

7. ЧЕЛ чаще занимается сексом.

8. ЧЕЛ чаще добивается поставленных целей. Люди, которые любят себя, верят в себя, пусть даже иногда переоценивают вероятность успеха, тем не менее добиваются цели. ЧЕЛам такая переоценка шансов на успех даёт невероятную сверхэнергию для достижения цели.

9. У ЧЕЛа понимание слова «любовь» в конечном счёте совпадает с приходом гармонии в его жизнь. Желая счастья и излучая любовь, люди стремятся прожить жизнь приятно и без скорбей. Другие ведут себя неправедно и страдают от этого, потому что не дают себе труда поразмыслить о последствиях своих поступков, действуют, руководствуясь предрассудками, привычкой, ленью. Невежество – вот главный враг счастья. А значит, для того, чтобы жить приятно, нужно знать, что есть благо, а что зло, уметь анализировать желание сиюминутного удовольствия и его последствия, выбирать наилучшее и т. п., – словом, быть образованным, гармонично развитым человеком.

10. ЧЕЛ прощает в конечном счёте своих малых и больших тиранов. Именно эти люди, пытавшиеся подпортить жизнь ЧЕЛу, прощаются им с любовью на веки вечные с понятием и отпусканием в степи далёкие.

Вайдьи (древние целители) указывали на то, что человек может длительное время сохранять молодость и здоровье, если живёт с любовью и открытым сердцем (в соответствии со своей природой), следует законам Вселенной, сохраняя гармонию, принимает каждого таким, какой он есть, не требует для себя большей доли, чем ему выделено жизнью, помогает всем, кто обращается за помощью, но не боится отказывать при необходимости, удерживает свою психику на уровне восприятия всех внешних воздействий как уроков жизни.

Будь счастлив(а) «по умолчанию», поддерживай благодарственное умонастроение, люби жизнь во всех её проявлениях, ведь мы пришли в эту жизнь не страдать, а быть счастливыми! Детство прошло, сейчас ты сам(а) в ответе за то, что с тобой происходит. Наполни свою жизнь любовью и счастьем независимо от неизбежно у каждого встречающихся неприятных реалий. Как врач с большим опытом, заявляю: любовь лечит, снижает избыточный вес и делает жизнь целесообразной. Ищи свою любовь, думай о своей любви и найди её.

Если ты внимательно прочёл (прочла) последние три главы, ты поймёшь, почему я завершаю этот раздел и книгу в целом словами мудрого Лао-цзы:

У меня есть три драгоценные вещи,

Которым я следую и которые бережно храню.

Первая называется «глубокое чувство любви».

Вторая называется «умеренность».

Третья называется «отсутствие стремления быть самым главным».

Исполнен любви, и потому могу

Действовать с мужеством истинного воина.

Бережлив, и потому могу умножать свою силу.

Не стремлюсь быть самым главным в Поднебесной,

И потому могу достичь высшей полноты

Управления сутью вещей.

Если ты любишь этот мир, своё окружение, свою семью и конечно же себя, знаешь свой тип конституции и меру возможностей.

Если ты умеренен (умеренна) в еде, имеешь дозированные физические нагрузки и в целом стремишься отсечь деструктивный образ жизни.

Если ты не ленишься, приносишь пользу людям, делая своё любимое дело, но и не убиваешься в погоне за материальными благами, и не мчишься всю жизнь по карьерной лестнице, пребывая в состоянии хронического стресса и нарушая законы природы…

То!

У тебя гораздо больше шансов избежать метаболического синдрома и его злобных соратников: ожирения, диабета и атеросклероза.

Можно сказать ещё проще: если ты счастлив(а) дома и на работе, то просто не будешь переедать по объёму, сладостей и не всегда полезных вкусностей. Ты будешь есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. ☺

Заключение

Лишний вес, повышенный сахар в крови, давление и другие сосудистые проблемы – наиболее распространённые жалобы пациентов старше сорока лет. Что делать, если всё время преследуют слабость и усталость? Как снизить лишний вес надолго? Как предотвратить переход преддиабета в диабет? Как укрепить сосуды и убрать скачки давления?

«Если хочешь снизить избыточный вес и побороть базовый для кучи болезней метаболический синдром, займись селезёнкой», – говорит китайская медицина.

«Полюби и узнай свою генетику, – буквально говорит древняя Аюрведа. – Причём без генетических тестов. Живи согласно типу своей конституции. Поддерживай свой огонь пищеварения и соблюдай сезонность питания».

«Восполни свои дефициты: и витаминно-минеральные, и гормональные, и все прочие дефициты», – говорит нынешняя нутрициология.

И все медицины хором скандируют:

• ложись спать не поздно;

• ежедневно давай себе комфортную физнагрузку до пота, но не слишком обильного;

• пойми, что тебе надо убрать: жир, воду или мышцы (крайне редко, мышц в подавляющем большинстве надо добавить – саркопеническое ожирение);

• ешь вкусно, но употребляй меньше быстрых углеводов (сахар, пшеница), при этом больше медленных (овощи, не сильно сладкие фрукты), мясо (белок) прячь в овощах;

• принимай горькие травы и прочие нутриенты для облегчения работы мер по разумному, более здоровому образу жизни;

• бросай пить и курить;

• иди своим путём, путём сердца, счастья и любви, срединным путём, без хронических стрессов, рабочего выгорания и вечной погони за материальными морковками.

Сущность универсального понятия «срединный путь» заключается в специфике моделей поведения и культуры индокитайского региона. Это счастливое равновесие и спокойная бодрость. Это некий путь между крайностями, в золотой середине мыслей и поступков, деяния и недеяния, аскезы и бытовых удовольствий. Это путь нравственности и добродетели, гармонии между людьми и природой. Это динамический, а не статичный баланс.

Чтобы реализовать цель срединного пути, надо учиться, осваивать новые знания и соблюдать нравственные принципы срединного пути, а не роптать на небо, не питать злобу к другим людям. Ясность мышления обладающего разумом ограждает от зла и хронического стресса. Ясность мышления даёт чистоту и свободу в доме, уме и теле.

Всё в мире противоречиво. В идеале хорошо найти центр своих противоречий и попытаться его урегулировать – это срединный путь. Интегративная медицина является по своей сути срединной медициной. Это синтез и взаимопроникновение богатств знаний, накопленных в рамках узкоспециализированной современной модели оказания медицинской помощи и эмпирическими (длительный опыт) моделями диагностики и лечения древней (традиционной) медицины. И древняя, и современная медицина в своём единстве позволяет более целостно и экологично работать с пациентом.

Библиография

Белоусов П.В. Лечение болезней методами чжэньцзю-терапии.

Белоусов П.В., Чемерис А.В. Основы китайской фитотерапии.

Бо Ву, Чжи-Ченг Лю, Бинъ Сюй. Клинические исследования применения акупункутуры и простукивания у женщин с жировой болезнью Печени на фоне пустоты Селезёнки.

Вагбхата. Аштанга Хридая Самхита ⁄ Пер. проф. К.Р. Шрикантха Мурти.

Вялов С. О чём молчит печень.

Доброхотова Ю.Э., Громова О.А., Духанин А.С., Кумыкова З.Х., Шереметьева Е.В., Табеева Г.И. Инозитолы: фармакология и данные клинических исследований. Современное состояние вопроса и перспективы.

Доскин Е.В. Обоснования для применения таурина при сахарном диабете и его осложнениях (российский клинический опыт).

Зайцев С.Е. Селезёнка в традиционной китайской медицине.

Индийские медицинские растения ⁄ Под ред. Арья Вайдья Сала, Коттакал.

Лао-цзы. Книга о пути жизни.

Лесиовская Е.Е. Доказательная фитотерапия. В 2 томах.

Матхура Мандал дас. Фундаментальные основы Аюрведы.

Сюэлин Ма, Чжунцзюнъ Чэнь, Ле Ван, Гешэн Ван, Езыхуэй Ван, Сяобо Дон, Бинъю Вэнь и Чжичэнъ Чжан. Патогенез сахарного диабета вследствие окислительного стресса и воспаления и его ингибирование берберином.

Тингтинга Пенг и др. Клинические исследования применения тепловой и аурикулярной акупунктуры у женщин с ожирением и гиперлипидемией на фоне пустоты Селезёнки и Почек.

Фроули Д. Аюрведическая терапия.

Шляхто Е.В., Конради А.О. Эпидемиология метаболического синдрома в различных регионах. Зависимость от используемых критериев и прогностическое значение.

Яли Чжен и др. Митохондриально-ассоциированная регуляция в жировых тканях и потенциальные реагенты для лечения ожирения.

Координаты

+7(978)766-81-19

https://ayurveda-tkm.ru

295000, Крым, г. Симферополь, ул. Пушкина, 12, оф. 20, «Фитодоктор»

Тел./факс в Крыму +7(3652)51-84-88

Запись на онлайн-консультацию

E-mail:

asia. sunlight @gmail.com

olgap28@gmail.com

Производится рассылка книг и фитопрепаратов почтой и прочими службами доставки.

Content

Ян Раздобурдин
Натуропатия избыточного веса, диабета и атеросклероза. Аюрведа, китайская медицина, нутрициология

Вступление

Базовые вещи

Важно знать об Аюрведе

Основы традиционной китайской медицины

Органы и функции центра

Метаболический синдром

Инсулинорезистентность, инфламейджинг и дырявый кишечник

Обобщая причины метаболического синдрома

Серединка

Аюрведа о надлежащем пищеварении

Пестование тела

Огонь пищеварения и ама

Лучший способ очищения организма

Теория вкусо как профилактика метаболического синдрома

Питание и травы для Ваты

Средства для Ваты

Питание и травы для Питты

Средства для Питты

Питание и травы для Капхи

Средства для Капхи

Диначарья – дневной режим

Сезонное очищение

Шантизация

Традиционная китайская медицина и селезёнка

Земля-центр

Про селезёнку и её болезни

Желудок – большой амбар

Еда и движ для селезёнки

Про сезоны в традиционной китайской медицине, межсезонье и селезёнку

Дао – зри в корень

Неалкогольная жировая болезнь ПЕЧЕНИ

Лишний вес

Работа с избыточным весом

Ожирение и традиционная китайская медицина

Аюрведа о снижении избыточного веса

Доши, гормоны и дефициты. Интеграция всех медицин

Глютены, глюкоза, гликация и главные требования к еде

Непищевое счастье и прочие кунштюки

Диабет и преддиабет

Сахарная болезнь

Диабет 2-го типа с точки зрения традиционной китайской медицины

Аюрведа про диабет

Интегративный подход к работе с инсулинорезистентностыо и диабетом

Альфа-липоевая кислота

Барбарис

Биотин

Ванадия сульфат

Витамин D

Галега (козлятник)

Джимнема лесная

Золототысячник

Инозитол

Корица цейлонская

Магний

Момордика, горькая тыква

Омега-3 жирные кислоты (DHA, ЕРА)

Салация

Таурин

Хрома полиникотинат

Чая зелёного экстракт

Комплекс индокитайского пенсионера

Атеросклероз не фатален

В поисках золотой середины

Живи просто, будь гибким и полезным

Думать или действовать

Любовь и счастье по умолчанию

Заключение

Библиография

Координаты