Алла Ганова

Красота зрелости: как принять перемены и сохранить активность, женственность и здоровье. Советы, рецепты, упражнения

© Ганова А., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Вступление

Спросите себя, сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?

Уэйн Дайер

Привет, красотка!

Если ты читаешь эти строки, то, скорее всего, мы с тобой почти ровесницы. Женщины «элегантного» или «золотого» возраста. Выбирай, что больше нравится.

Лично я люблю свой возраст и принимаю себя в нем полностью. Никогда раньше не чувствовала себя так уверенно и спокойно, как сейчас.

В нашем возрасте плюсов гораздо больше, чем минусов, поверь. И об этом мы обязательно поговорим с тобой.

Кстати, наверняка ты замечала, что женщины нашего возраста сейчас выглядят совершенно иначе, чем наши ровесницы, допустим, полвека назад. И если тогда пятидесятилетний рубеж считался отправной точкой периода дожития, то теперь это если не расцвет, то уж точно не самый грустный жизненный этап. Вокруг столько интересного! Мы мудры, точно знаем, чего хотим от этой жизни, полны сил и энергии!

Да, возможно, мы не столь грациозны и стройны, как двадцать лет назад. И морщинки предательски проявляются на лице. Это нормально. Так задумано самой природой.

Но! Вот здесь внимание! Главное – как ты сама воспринимаешь эти метаморфозы. Ведь на любую ситуацию в жизни можно смотреть под разными углами. И если ты, так же как великая Анни Жирардо, любишь и ценишь свои морщинки, потому что они напоминают о значимых событиях в твоей жизни, то я за тебя спокойна.

Я счастлива, я в мире с собой. Я чувствую в себе энергию пятидесятилетней женщины… Лицо у меня такое, как есть. Я его не подправляю, но осталась моя улыбка – для тех, кого я люблю. И пока желание еще живет во мне, взгляд не угаснет…

Анни Жирардо

Очень простые, но невероятно пронзительные слова. И мне кажется, ключевое здесь – слово «желание». Желание жить, открывать что-то новое в себе и в мире вокруг, любить…

А с такими мелкими неприятностями, как возрастные изменения, мы справимся!

Не знаешь, с чего начать, и у тебя накопилось много вопросов? Тогда ты точно зашла по адресу.

В этой книге я поделюсь с тобой накопленными знаниями из области психологии, здоровья и ухода за собой. И это будут не банальные фразы из умных журналов, а личный опыт.

В 45 лет я начала жизнь с чистого листа.

Как мне удается сейчас прекрасно себя чувствовать и выглядеть моложе, чем 5 лет назад, не прибегая к услугам косметологов и иже с ними? И – самое главное – как я достигла абсолютного психологического комфорта без участия профессионалов от медицины?

Вот об этом мы сейчас и поговорим. Практические советы по составлению плана ухода за собой, омолаживающие практики, ответы на важнейшие вопросы о здоровье и питании и много-много других интересностей ждут тебя на страницах этой книги.

Итак, ПОЕХАЛИ!

Часть 1

Комфорт для тела и души

Глава 1

Эйджизм. Что делать, чтобы он не портил тебе жизнь?

Не могу сказать, что принятие меня сегодняшней пришло сразу.

Еще пять лет назад я категорически не хотела признавать и соглашаться с тем, что молодость прошла. Но новые морщины и болячки упорно мне об этом напоминали.

Я с ужасом стала осознавать, что старею. «Еще несколько лет, и я превращусь в этакую особу неопределяемого возраста, никому не интересную, вяжущую носки и доживающую свой век», – казалось мне.

К тому же унылое настроение сдабривал процветающий в современном обществе эйджизм. К сожалению, эта проблема у нас в стране стоит остро до сих пор. Просто сейчас мне все равно, а вот тогда…

Людям, особенно женщинам, не прощают немолодой возраст. И, что интересно, самыми ярыми эйджистами в нашей стране являются… женщины! Именно они отчаянно клеймят тех, кто хочет в любом возрасте жить насыщенно и с удовольствием.

Социологи утверждают, что эйджизм в нашем обществе имеет глубокие исторические корни. На протяжении многих поколений женщины в нашей стране подвергались строгим ограничениям и жили под грузом условностей. Генетическая память зачастую не позволяет им выйти за эти рамки и освободиться от устоявшихся стереотипов.

Вот представьте: женщина вдруг начала осознавать, что прожила свою жизнь не так, как ей хотелось, а следуя установкам «так надо», «так положено», «что подумают люди». И тут перед ее глазами появляется ровесница или дама более старшего возраста, которая живет не по установленным стандартам, а так, как хочется ей, да еще и удовольствие от этого получает. Как вы думаете, что чувствует та, первая? Конечно же, ее «разрывает». Для нее это трагедия. И очень немногие в такой ситуации начнут работать над собой, потому что эта работа требует заметных усилий. Большинство же вцепятся в свои стереотипы, как в спасательный круг, и начнут «клевать» того, кто не похож на них, потому что «ведет себя не по стандарту».

Многие живут до сих пор с установками типа «не по возрасту», «обязана», «жизнь прошла», «должна». Поэтому, когда появляется та, которая никому ничего не должна, простить ей этого они не могут. Иначе им придется признаться себе в том, что их жизнь – это череда ошибок и заблуждений. Осознание этого печалит и травмирует, поэтому легче начать критиковать другую, чем что-то поменять в себе.

Но это только их проблема. Не твоя. Они позволили преобладать в своей повседневности серым оттенкам, они позволили себе всего бояться, они позволили себе быть аутсайдерами в своей собственной жизни.

Мне жаль этих женщин.

Но я счастлива от понимания того, что ими движет. Когда понимаешь причину, легче отпустить. Пусть они живут в своих рамках, думая, что «в возрасте» уже нельзя одеваться ярко и красиво, путешествовать, начинать что-то новое, ухаживать за собой, устраивать личную жизнь. Оставим им в пользование условную лавочку и семечки и не будем на них обижаться.

Уходим от суждений и мнений других и оборачиваем взор к себе. Потому что точка нашей опоры только в нас самих! Найдя ее, мы сможем перевернуть мир.

Мы с тобой пойдем вперед. Ты читаешь эти строки, а это значит, что мы на одной волне. На волне доброжелательности, любви и благодарности жизни. И понимания того, что возраст – это всего лишь цифры.

И они точно не могут помешать нам выглядеть достойно и привлекательно и жить интересно и насыщенно. Всегда.

Возраст – всего лишь цифры!

Глава 2

Наше здоровье после 45. На что обратить внимание?

«Что со мной происходит? Настроение меняется по несколько раз за день. Хочется то плакать на ровном месте, то наорать на кого-нибудь. Набираю вес. Появляются морщины. В зеркало смотреть не хочется. Просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть. Что это? Климакс?»

Согласись, достаточно узнаваемые мысли. Конечно, мы с тобой, в отличие от наших мам и бабушек, осведомлены в вопросах физиологии гораздо лучше. Многие даже знают такие слова, как фертильность, овуляция, менопауза. Но, согласись, мало кто пытается разобраться в природе этих явлений, читая научные журналы и статьи. В основном все познания базируются на рассказах и мифах подруг или коллег. И чем страшнее байка, тем охотнее мы в это верим. Поэтому у множества женщин этот самый климакс часто ассоциируется с началом конца.

Так ли это страшно на самом деле?

С чего начинается… менопауза

Давай вспомним, что климакс не наступает за один день. Это многолетний и многоступенчатый процесс, который начинается с пременопаузы.

Что такое пременопауза? Это своеобразный подготовительный период для перехода в основную фазу, непосредственно менопаузу, то время, когда в организме начинает постепенно снижаться уровень женских гормонов.

У всех этот период наступает в разное время. Четкого графика нет. Продолжительность пременопаузы тоже разная. И протекает она у всех по-разному.

Сразу же скажу, что при физиологическом (нормальном) течении пременопаузального периода (как это происходит у большинства из нас) физическое самочувствие не страдает.

Также не надо ждать, что в этот период ты стремительно начнешь стареть, дурнеть и набирать лишний вес. Это все страшилки, поверь. В основном проблемы в это время оказываются связаны с нерегулярностью цикла.

Конечно, снижение уровня гормонов может сказаться на работе каких-то органов и систем, особенно если они и до этого создавали тебе проблемы. А вот эти изменения в их работе уже могут повлечь за собой ухудшение физического самочувствия.

Поэтому прежде всего надо начать внимательно следить за своим здоровьем и не пренебрегать ежегодными обследованиями у специалистов. Ведь ни для кого не секрет, что гораздо легче избавиться от патологии, выявленной на раннем этапе, чем в запущенном состоянии.

Также для каждой из нас мегаважно отслеживать возможные дефициты микроэлементов и витаминов, которые очень часто сопутствуют этому периоду.

Обязательный check-up

Мой обязательный ежегодный check-up на протяжении последних 5 лет.

Врачи

• Гинеколог с цитологическим исследованием и УЗИ органов малого таза.

• Маммолог с обязательным УЗИ или маммографией.

• Эндокринолог.

• Стоматолог.

Исследования

• Вышеперечисленные.

• УЗИ органов брюшной полости и почек.

• Флюорография.

• УЗИ щитовидной железы.

• ФГДС (при необходимости посещение гастроэнтеролога).

• ЭКГ.

Анализы

• Общий белок.

• АлАТ.

• АсАТ.

• Общий анализ мочи.

• Клинический анализ крови с лейкоформулой, СОЭ.

• Билирубин.

• Глюкоза.

• Холестерин общий.

• Мочевина.

• ТТГ.

• Т3.

• Т4.

• Ферритин.

• Магний.

• Витамин В12.

• Витамин Д.

Это минимальный набор необходимых исследований, целесообразность которых подтвердит любой врач.

Конечно, список может быть откорректирован согласно твоим особенностям и хроническим заболеваниям.

Напоминаю, если ты захочешь пройти все эти обследования в районной поликлинике, то для начала тебе нужно будет посетить терапевта и убедить его в необходимости данного скрининга.

Помним, наше здоровье – в наших руках!

Глава 3

Менопауза – это испытание или освобождение?

Период пременопаузы, характеризующийся постепенным снижением функции яичников, обычно продолжается несколько лет – в среднем от 6 до 10, согласно исследованиям. Менопауза наступает после прекращения менструаций у женщины и обычно определяется как 12 месяцев после последнего менструального цикла. После этого начинается период постменопаузы.

С наступлением менопаузы наше тело переходит из состояния, при котором мы можем забеременеть, в состояние, когда это уже невозможно. На первый взгляд звучит как-то не очень оптимистично? Но это только на первый, поверь. Если хорошенько подумать и взвесить все плюсы и минусы, окажется, что мы можем извлечь немало пользы из этой новой ситуации.

Среди преимуществ можно отметить такие.

1. Прекращение ежемесячных страданий или, по крайней мере, неудобств. Это очень раскрепощает. В любой день месяца мы можем ходить в бассейн, заниматься спортом, ездить на экскурсии и на отдых, не беспокоясь об ограниченном доступе к ванной комнате.

2. Снижение предрасположенности к аллергии и облегчение мигрени.

3. Если была такая неприятность, как миома или эндометриоз, то велика вероятность, что об этом теперь можно будет забыть. При климаксе многие миомы исчезают сами по себе из-за гормональных изменений, как и симптомы эндометриоза.

4. Женщины, прошедшие менопаузу, говорят, что осознание отсутствия опасности забеременеть делает интимные моменты еще более приятными. Но всегда помним, что презерватив – это защита не только от беременности, но и от болезней, передающихся половым путем.

Конечно, есть у этого периода и недостатки, связанные с ухудшением самочувствия. Но давай будем честными, проявляются они не у всех и в разной степени.

Что чаще всего беспокоит женщин в период менопаузы?

• Нестабильное эмоциональное состояние.

• Плохой сон.

• Сухость слизистых.

• Ухудшение качества кожи и волос.

• Проблемы с суставами.

• Потливость.

Главная причина всех этих неприятностей – дефицит эстрогена. Поэтому вполне логично в стремлении облегчить свое состояние попытаться поднять уровень этого гормона.

Всегда ли стоит прибегать к заместительной гормональной терапии, так любимой в последнее время большинством гинекологов?

Конечно, бывают очень сложные случаи, когда она необходима по жизненно важным причинам. Но для продления молодости, как мне недавно посоветовал один гинеколог, лично я этого делать бы не стала. Сопоставив все риски и пользу от ЗГТ, я приняла решение обходиться без нее, что, надо сказать, вполне успешно у меня получается.

Дальше я подробнее расскажу о том, что помогает мне чувствовать себя абсолютно комфортно и наслаждаться жизнью, сведя к минимуму проявление негативной симптоматики. Возможно, ты возьмешь что-то на заметку, и качество твоей жизни изменится в лучшую сторону.

Сейчас очень важно научиться полноценно жить в текущих обстоятельствах, а не пережидать, когда все пройдет. По утверждениям врачей, гормональные изменения, связанные с менопаузой, проходят примерно к 65 годам. Согласись, ждать долго.

«Жизнь – это не ожидание, когда закончится буря. Это умение танцевать, когда идет дождь».

Питер Джеймс

Поэтому живем здесь и сейчас!

Глава 4

Гармония гормонов

Итак, что делаю лично я? Что помогает мне жить полноценно, а не чувствовать себя увядающей розочкой?

Во-первых, спокойствие и еще раз спокойствие. Помним – все болячки от нервов.

Во-вторых, в моей жизни сейчас достаточно серьезное место занимает физическая активность.

В-третьих, я полностью изменила свой подход к питанию.

1. Спокойствие.

2. Физическая активность.

3. Питание.

Это три кита, на которых держится абсолютно все, начиная от физического и заканчивая психологическим состоянием.

Но даже при соблюдении всего вышеперечисленного дефицит эстрогенов, будь он неладен, периодически дает о себе знать.

Зачем нужны фитоэстрогены

И вот тут на помощь приходят волшебные фитоэстрогены.

Как они работают? Имея сходную химическую структуру с эстрогеном, фитоэстрогены имитируют его гормональную деятельность. Также они прикрепляются к рецепторам эстрогена в клетках, что усиливает функцию еще оставшегося эстрогена во всем организме.

Многочисленные исследования доказали, что фитоэстрогены в период менопаузы снижают уровень холестерина; защищают артерии от жировых отложений, предотвращая тем самым сердечно-сосудистые проблемы; уменьшают риск развития рака молочной железы и в долгосрочной перспективе улучшают состояние костей.

При этом фитопомощники имеют значительно меньший список противопоказаний, нежели их химические собратья, назначаемые в рамках ЗГТ.

К фитоэстрогенам относятся следующие.

• Лигнаны.

• Изофлавоны.

• Ресвератол.

• Флавоноиды – такие, как кверцетин.

Для восполнения нехватки эстрогенов в организме можно принимать БАДы или использовать натуральные источники.

Важно! Не назначай себе никакие препараты самостоятельно!

Пройди обследование и проконсультируйся с врачом!

Натуральные источники фитоэстрогенов

• Льняное семя

В нем содержится большое количество лигнанов, которые обладают антиоксидантными свойствами и уменьшают риск онкологии. Семена льна снижают уровень холестерина, одного из виновников сердечно-сосудистых заболеваний. Льняными семенами можно посыпать выпечку, добавлять их в смузи, каши.

• Персики

Содержат лигнаны. Богаты антиоксидантами, включая витамин С и полифенолы. Способствуют хорошему пищеварению, оздоровлению кожи, уменьшают симптомы аллергии. В ходе исследований было установлено, что употребление всего двух персиков в неделю на 15 % снижает риск развития рака молочной железы у женщин в менопаузе.

• Соя. Соевые бобы

Чемпион по содержанию изофлавонов. В сое содержится огромное количество витаминов и минералов, в том числе витамина К1, фолиевой кислоты, марганца, меди, цинка, кальция, фосфора, ниацина и тиамина. В совокупности они улучшают обмен веществ, поддерживают вес, нормализуют работу ЖКТ.

• Красное вино

Богато ресвератолом, который снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний. Но главное, как ты понимаешь, им не увлекаться.

• Овощи семейства крестоцветных

Брокколи, белокачанная капуста, брюссельская капуста. Все они содержат фитоэстрогены, обладающие противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Только надо помнить, что чрезмерное употребление крестоцветных может привести к повышенному газообразованию.

• Пшеничные отруби

Высокая концентрация лигнанов. Лучше употреблять их в измельченном состоянии и не более 30 г в день.

• Ягоды

Особенно полезны малина, клюква и клубника. В ягодах содержатся фитоэстрогены лигнанового типа. Они богаты полезными растительными соединениями, включая так же витамины, минералы и клетчатку. И не простую клетчатку, а пребиотическую. Пребиотики, как мы знаем, важны для питания полезных бактерий, что, в свою очередь, защищает от распространенных проблем с пищеварением. Без вреда для здоровья в день можно употреблять до 300 г ягод.

• Тофу

Так называемый «соевый сыр» изготавливается из свернувшегося соевого молока. Популярный растительный источник белка. Богат изофлавонами. Кстати, тофу я бы рекомендовала начинать употреблять задолго до наступления менопаузы. Всего 100 г в неделю этого чудесного продукта сможет отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

• Чеснок

Содержит изофлавоноиды. Прекрасное средство, способное мощно укрепить иммунную систему. Снижает холестерин, улучшает когнитивные способности.

Питание. Надо ли его менять?

Здоровое питание в этот непростой для женского организма период играет ключевую роль. Это не пустые слова. Правильный, сбалансированный рацион способен сотворить чудо. Уйдет лишний вес, отеки, появится легкость.

Лично я придерживаюсь следующих правил.

1. Больше овощей, рыбы, цельных злаков, белого мяса, бобовых и фруктов.

2. Ограниченное потребление соли. Практически полный отказ от сахара.

3. Включение в рацион продуктов с высоким содержанием:

• витамина Д (например, лосось, тунец);

• кальция (молоко, сыр, йогурт, соевые напитки и тофу). Да, молоко пью. Хотя последние веяния полностью отрицают пользу этого продукта. Здесь каждый решает сам.

4. Ограничение быстрых углеводов. Позволяю себе только мед и фрукты.

5. Никаких трансжиров. Фастфуд, фритюр под запретом.

6. Много воды. Точнее, воды столько, сколько хочется. Хочу на ночь – выпью на ночь. Ограничений нет. Как и отеков с утра.

Возможно, все это помогает мне не испытывать проблем с лишним весом, которые часто сопровождают женщин в этот период.

Для наглядности – мое меню на сегодня.

Завтрак

• 2 яйца, сваренные вкрутую.

• Бутерброд: ржаной хлеб, авокадо вместо масла, сыр.

• Зеленый чай.

Обед

• Овощной суп, сваренный на куриной грудке.

• Салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом.

Ужин

• Запеченный картофель и сибас (недорогая и вкусная рыбка).

• Салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком и петрушкой.

• Перед сном стакан кефира. Да! Я всегда часа за два до сна выпиваю либо кефир, либо зеленый чай.

Перекусы между основными приемами пищи обязательны. Фрукты, орехи.

Люблю зелень. Салаты, укроп, кинзу и петрушку. Есть всегда.

И еще.

Уже давно я соблюдаю «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ». Это очень простой способ контролировать размер порций и составлять полноценный рацион.

• Берем тарелку диаметром 20–22 см.

• Делим ее на три части. Одна часть занимает половину тарелки, две оставшиеся – по четверти.

• Самую большую часть отдаем клетчатке: овощи, фрукты. Сюда же полезные растительные масла.

• Четверть тарелки занимают сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, картофель.

• Оставшаяся четверть – под белки: мясо, рыба, бобовые.

В среднем порция одного приема пищи не превышает 350 г. Этого вполне хватает, чтобы утолить чувство голода и не переесть. Как говорится, и волки сыты, и овцы целы.

Кстати, у диетологов уже давно есть «черный список» продуктов, от которых человеческий организм стареет в несколько раз быстрее. Речь идет обо всех продуктах, которые прошли серьезную обработку. Особенно опасными являются колбасные изделия, мясные и рыбные консервы.

То есть, если ты купишь кусок мяса и его, скажем, запечешь или сваришь, то блюдо принесет твоему организму лишь пользу. Если же мясо прошло промышленную обработку и превращено в колбасу или сосиски, то ничего, кроме вреда, оно не даст. Уж слишком много в подобных продуктах дополнительных добавок, консервантов и усилителей вкусов.

Также преждевременное старение вызывают хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Несмотря на привлекательный вид, пользы от них ноль. Рафинированная мука в тандеме с такими же рафинированными жирами и сахаром – это яд.

Про полуфабрикаты, газировку и десерты с большим количеством жиров и сахара, я думаю, все и так уже все поняли. Так же, как и то, что я уже давно отказалась от всех вышеперечисленных вредностей.

Но самое главное, я давно перестала из еды делать культ. Наверное, это главная составляющая успеха. Раньше холодильник был набит битком. Меню распланировано на неделю. Бесконечные супы, кастрюли, сковородки. Причем 50 % того, чем был забит холодильник, благополучно отправлялось на помойку ввиду истекшего срока годности. Мне всегда казалось, что чем больше, тем лучше. Какая-то нездоровая домовитость присутствовала во всем этом.

С возрастом и во многом благодаря своим дочкам я поняла, что еда – это всего лишь топливо для нашего организма. Причем оно может быть разного качества, как и для других механизмов. Да, потому что человек – это тоже механизм.

Первым такое сравнение привел французский философ и врач Жюльен Офре де Ламерти, который представил человека в качестве сложного механизма, сравнимого с часами, только намного более изощренными.

«А как же уютные вечера за круглым столом, душевные посиделки?» – спросишь ты.

А никто их и не отменяет. Разговоры по душам, откровения и просто радость общения за столом – это было, есть и будет. Только не надо при этом смещать акцент на стол и на то, что находится на нем. Ведь в словосочетании «душевные посиделки» все-таки ключевое слово «душевные», согласись. Для того чтобы было душевно, стол не обязательно должен ломиться от жареных рябчиков и других деликатесов, равно как и от алкоголя. Такое впечатление, что мы порой пытаемся залатать прорехи в качестве общения гастрономическими изысками. Так делать не надо. Точнее, я так больше не делаю. И тебе не советую.

Снижаем амплитуду раскачивания

Почему-то у многих складывается ощущение, что именно с наступлением менопаузы эмоциональные качели начинают раскачиваться быстрее. То есть происходит резкая перемена эмоций, переход из одного состояния в другое. Так ли это?

На самом деле симптомы эмоциональных качелей могут присутствовать у кого угодно, независимо от пола и возраста. И то, что менопауза служит спусковым крючком, – не более, чем стереотип. Причем растиражированный стереотип. Поэтому подсознательно мы это ждем и в итоге получаем.

Причин в действительности много. Например, такие:

• сбой в работе щитовидной железы;

• психические заболевания;

• нарушение работы надпочечников, отвечающих за выработку таких гормонов, как кортизол и адреналин;

• проблемные отношения;

• длительные стрессовые состояния.

Чаще всего, как ты понимаешь, встречается последняя причина. «Мы живем в условиях постоянного стресса и априори не можем быть здоровыми», – скажешь ты. А я тебе отвечу: «Можем!»

Большинство проблем в жизни находится в нашей голове. И основная проблема не в том, что мы проживаем какие-то стрессовые события, а в том, что мы не умеем на них реагировать.

Есть такое понятие, как «стресс-менеджмент». Это не устранение всех стрессовых ситуаций, а обучение правильной реакции на них. И если ты решишь бороться со стрессом, то прежде всего научись управлять реакциями на жизненные неурядицы. Да, надо потрудиться. Никто за тебя твои проблемы не решит. Даже если у тебя есть деньги на психотерапевта, это не означает, что после нескольких сеансов, во время которых ты будешь лежать/сидеть в удобном кресле, болтая на отвлеченные темы, проблемы разрешатся.

НЕТ. Ты точно так же должна будешь трудиться, хотя бы эмоционально. Я знаю – я это проходила. Это долго, трудно, больно, эмоционально и материально затратно. Про всякие антидепрессанты вообще молчу. Это все равно, что всю жизнь каждый день пить обезболивающие таблетки, сажая печень, вместо того чтобы вылечить больной орган. Но каждый решает сам.

И пока ты решаешь, что лучше для тебя, начни с простого.

Стратегия следующая. Распланируй нормальное питание, физические нагрузки, сон и уход за телом.

Организуй свой дом и рабочее место так, чтобы тебя ничего не раздражало. Шум, пыль, свет – вроде бы незаметные, но влияющие на наше состояние мелочи. Обязательно (!) удобное спальное место. Треть жизни мы проводим во сне. Поэтому выкидываем бабушкин диван и покупаем удобную кровать. Пересмотри свой круг общения. Удали токсичных людей из своей жизни. Если до конца удалить не можешь, то хотя бы минимизируй общение с ними.

Организуй санацию очагов инфекций и воспалений у себя в организме. Какие-то хронические болячки типа воспаленного кишечника, гайморита или пародонтоза, как ты догадываешься, не лучшим образом сказываются на нашем настроении. Для этого и необходим ежегодный check-up, о котором я писала выше. В случае необходимости идем к доктору.

Организуй духовный рост и личностное развитие. И вот об этом, самом главном моменте, давайте поговорим подробнее.

Именно сейчас, когда дети выросли, мы можем и должны уделять себе как можно больше внимания. Да, возможно на работе высоты не достигнуты, но помимо работы у нас есть масса свободного времени, которое можно потратить, не проливая слезы над очередной мелодрамой на телеканале, а заняться чем-то более продуктивным и полезным. Например, саморазвитием, которое непременно повысит твою самооценку и сделает тебя более уверенной, а поэтому более спокойной.

Вспомни, о чем ты мечтала или делала в детстве. Например, была заядлым коллекционером марок. Возроди свое увлечение! Особенно, если ты занятой человек, у которого ни на что не хватает времени, коллекционирование – твой вариант. Можно начать собирать оригинальные чашки, статуэтки, камушки, ракушки… да что угодно. И ведь, если ты не знала, коллекционирование всегда считалось увлечением аристократов. Да-да. То есть, когда ты будешь рассказывать другим о своем хобби, всякий раз будешь испытывать гордость за себя и твоя самооценка будет расти.

Или начни изучать иностранный язык. Можно улучшить тот, который изучали в школе, а можно выбрать абсолютно новый для себя. Такое увлечение сразу позволит тебе выделиться из серой массы, потому что, по сути, не так много людей может похвастаться знанием иностранных языков. А еще изучение языков – это своего рода преодоление страха перед новым начинанием, неизвестностью и ленью.

Когда нас переполняют эмоции, необходимо давать им выход. Для этого прекрасно подойдут занятия живописью. При помощи мазков на бумаге или холсте ты можешь «высказать» все, что думаешь и чувствуешь. При этом необязательно уметь рисовать. Можно создавать абстрактные картины. Главное, делать это с душой. И кто знает, может в будущем кто-то даже захочет купить твои произведения…

Если тебя мучает эмоциональный перегрев, а творческий потенциал на нуле, то в таком случае идеально подойдут занятия фитнесом, йогой или танцами. Здоровый образ жизни сейчас популярен. Но самое главное, ты будешь гордиться собой, наблюдая за тем, как меняется твоя фигура и самочувствие. И совсем не обязательно при этом покупать абонемент в спортзал, тратить время на дорогу и деньги на спортивную одежду. Всем этим можно спокойно заниматься, не выходя из дома. Находишь в интернете нужный обучающий ролик, и вперед. Было бы желание.

Или рукоделие. Занятие не из простых, требующее сосредоточенности и терпения. Даже если ты не владеешь техниками, сейчас, при наличии огромного количества обучающих курсов, быстро освоишь то, что тебе понравится. И самооценку повысишь, и нервничать станешь гораздо меньше.

Начни готовить! И не просто готовить, а удивлять своих близких кулинарными шедеврами. Члены семьи и друзья наверняка оценят твой талант и будут гордиться твоими кулинарными способностями. Кто знает, может, это простое увлечение перерастет во что-то большее. Например, в семейное кафе или кулинарный канал в социальных сетях.

Путешествуй. Ведь путешествие – это всегда выход из зоны комфорта, что крайне полезно для развития личности. Совсем не обязательно сразу же покорять Гималаи или лететь на Сахалин. Начни со своего города, потом области, потом соседних городов. В какой-то момент, возможно, ты захочешь рассказать другим о тех местах, которые посещаешь. И опять же соцсети в помощь. Блогеры сейчас, кстати, неплохо зарабатывают, а каналы путешествий пользуются бешеной популярностью.

Ну и, наконец, посмотри, не завалялся ли у тебя где фотоаппарат. Да даже и он не нужен. Сейчас практически у каждого есть камера в телефоне. Начни фотографировать. Может, именно этот талант дремал в тебе много лет. Ведь создавать красивые фотографии могут далеко не все. Это своего рода наука, освоив которую ты сможешь делать потрясающие снимки и размещать их в соцсетях. У тебя даже появится возможность зарабатывать на этом, продавая фотографии на стоковых площадках. Или начни снимать видео. Особенно, если тебе есть чем поделиться с другими. Ведь именно так пять лет назад я и открыла свой канал, который сейчас успешно функционирует, приносит мне огромное удовольствие и неплохие дивиденды.

И поверь, что бы ты ни выбрала, если это будет приносить тебе истинное удовольствие, ты очень быстро изменишь отношение к себе, к людям и к происходящему вокруг. Ты научишься быстро справляться со стрессовыми ситуациями, потому что будет просто некогда стрессовать и думать о плохом. Ты будешь УВЛЕЧЕНА. Своей жизнью.

Часть 2

Мое тело – мое дело

Боже, какой ужас. Спина рыхлая, живот висит, кожа на руках болтается…

Согласись, многие из нас проходили это.

Да, с возрастом наше тело не становится более упругим и подтянутым. Это факт.

Но при желании всегда можно изменить. Все. И тело в том числе. И это тоже факт.

Многие списывают лишний вес, например, на менопаузу. Но всегда ли это так? Почему все проблемы в этот период надо связывать именно с отсутствием менструального цикла? А потому, что так легче. Легче оправдать свою запущенность и проблемы со здоровьем. Да, к сожалению, это так.

Ну что тебе мешает хотя бы пересмотреть свое питание? Но нет. Не хочется отказывать себе в удовольствии съесть жареную курочку с картошечкой, потом все это сдобрить сладкой газировкой или квасом.

Ау! Очнись! То, что наш организм прощал в 20 лет, в 50 не простит.

И повторю это снова и снова – нам обязательно нужна физическая активность! Не хочешь в спортзал – просто ходи. Некуда и негде ходить – танцуй. Дома. Под любимую музыку. Минут двадцать в день. Для этого не надо тратить много денег. Было бы желание, как говорится.

Я нашла для себя лучшее. Йога. Это настоящий кайф! Если никогда не пробовала, рекомендую от всей души. Затрат ноль, энергии целый космос.

Калории расходуются, а это главное, потому что именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе и начинается ожирение. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота, так называемое висцеральное ожирение. Жир откладывается в брюшной полости вокруг внутренних органов и нарушает их работу.

Только еще раз напоминаю, не стоит думать, что набор веса при климаксе неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к нему, не более того. Питание и образ жизни могут сильно помочь в этом вопросе. Надо просто следовать простым правилам, и все получится.

Глава 1

Движение – жизнь

Гиподинамия – бич нашего времени

Это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, в свою очередь провоцирующее у человека проблемы со здоровьем.

Причин этому несколько.

• Банальная лень. В большинстве случае она возникает на фоне усталости на работе или учебе.

• Лишняя масса тела. При гиподинамии это еще и симптом. Но здесь замкнутый круг. Чем больше вес, тем меньше хочешь и можешь двигаться. Чем меньше двигаешься, тем больше вес.

• Условия труда. Много сидишь или много стоишь на ногах.

• Восстановление после перенесенного заболевания или полученной травмы. Но надо сказать, что даже в таких случаях назначается ЛФК. Как понимаешь, не просто так.

• Развитие компьютерных технологий. Мы теперь постоянно с гаджетами, постоянно в статичном положении. Отсюда и проблемы со здоровьем и с красотой. Да, а что ты думала? Второй подбородок, потекший овал лиц откуда? Оттуда!

Основные симптомы гиподинамии

1. Повышение индекса массы тела.

2. Постоянная усталость, слабость.

3. Психоэмоциональная нестабильность.

4. Плохой сон.

5. Снижение аппетита.

6. Пониженная работоспособность.

7. Одышка при незначительных нагрузках.

8. Проблемы с ЖКТ.

Кстати, у нас, женщин, при недостатке физической активности вдобавок ко всему еще происходят изменения во внешности. Причем не в лучшую сторону, как ты уже догадалась.

Появление новых морщин, плывущий овал, бледность и сухость кожи, растущий живот и попа, целлюлит.

Продолжать?

Как любое патологическое состояние, гиподинамия помимо причин и симптомов имеет еще и ряд нежелательных последствий или осложнений.

К ним относятся следующие:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;

• ожирение;

• неврозы, депрессия;

• остеохондроз и остеопороз;

• проблемы с эндокринной системой;

• нарушение работы ЖКТ;

• снижение плотности и прочности костной ткани и, как следствие, – подверженность частым переломам;

• нарушение кровоснабжения.

Беги, Форрест, беги…

Что же делать? Ведь делать что-то надо, согласна? Так вот, для начала усилием воли заставляем себя встать с наших мягких, уютных и насиженных диванов, кресел, стульев, и …

Нет, не бежим. Просто идем.

Как и сколько?

Долгое время норма в десять тысяч шагов являлась золотым стандартом. Миллионы людей по всему миру верили, что для укрепления сердца и сжигания калорий нужно ходить именно столько. Однако в действительности десять тысяч шагов – это не волшебная формула, а случайное число, понравившееся маркетологам много лет назад. Вокруг этого утверждения возникла целая индустрия – шагомеры, фитнес-браслеты и приложения.

Идея ежедневно ходить по десять тысяч шагов впервые появилась в Японии. Глава одной крупной корпорации озадачился тем, что японцы мало двигаются. Он посетовал на это инженеру, который разработал и представил на рынке запатентованный шагомер. Несмотря на то что доказательства необходимости именно десяти тысяч шагов не было, эта идея удачно вписалась в маркетинговую компанию.

Недавно утверждение о пользе десяти тысяч шагов решили перепроверить. Выводы оказались противоречивыми. Одно из исследований показало, что 4,4 тысячи шагов ощутимо снижают риск смерти от различных заболеваний. Другие ученые сошлись на мнении, что достаточно семи тысяч шагов. Еще одни – восемь тысяч, но, согласно последним исследованиям, оптимальная суточная норма составила от девяти до десяти с половиной тысяч шагов.

Профессор из Массачусетского университета выяснила, что важно не столько количество шагов, сколько интенсивность ходьбы. Она подсчитала: в идеале надо двигаться быстро и держать такой темп, при котором при попытке заговорить дыхание будет сбиваться.

Можно, конечно, освоить скандинавскую ходьбу. Это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника движения при помощи специально разработанных палок. Но что-то мне подсказывает, что людей, бросивших свои силы на покупку снаряжения и освоение данной техники, будет не очень много. Особенно среди тех, кто до этого в основном сидел и лежал.

Поэтому начинаем просто ходить.

Ходьба – это не только здоровый, но и самый доступный способ улучшить свое здоровье.

Если ты думаешь, что при ходьбе задействованы только мышцы ног, то ты глубоко заблуждаешься. Работают мышцы всего тела:

1) задняя поверхность бедра и четырехглавая мышца;

2) большая ягодичная мышца;

3) икроножные мышцы;

4) мышцы пресса, бицепсы и трицепсы рук;

5) мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Начни ходить и получишь:

• здоровую сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

• профилактику диабета и инсулинорезистентности;

• повышенный уровень гормонов счастья;

• нормализацию мозговой деятельности за счет насыщения мозга кислородом, улучшение памяти;

• укрепление иммунной системы, так как физическая активность стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами и бактериями;

• улучшение зрения: за счет нормализации кровообращения в органах зрения снижается глазное давление, а соответственно и риск развития глаукомы;

• укрепление позвоночника и коррекцию осанки;

• избавление от лишних калорий – при прогулке продолжительностью не менее часа ускоряется обмен веществ, жиры интенсивно расщепляются, нормализуется пищеварение;

• развитие креативного мышления, потому что ходьба, особенно на свежем воздухе, помогает очистить голову и начать мыслить творчески.

Ходьбе не надо учиться. Тело само выполняет нужные упражнения. Важно только обращать внимание на интенсивность и длительность ходьбы. Интенсивность, как я писала выше, должна быть такой, чтобы при попытке начать говорить у тебя сбивалось дыхание. По длительности начинать можно с тридцати минут в день, постепенно увеличивая время до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, в день надо проходить 5–7 км. Если не получается сразу преодолевать такое расстояние, можно разбить на несколько заходов. Утром и вечером, например.

Но если ты все равно не укладываешься в полезный для здоровья километраж, не отчаивайся. Ходи столько, сколько можешь. Лучше прогуляться 10–15 минут в день, чем вообще ничего не делать.

Ходьба, как и другие виды физической активности, имеет несколько разновидностей.

Если тяжело начинать с продолжительных марафонов, имеется лишний вес или проблемы со здоровьем, то тебе идеально подойдет ХОДЬБА НА МЕСТЕ. Со временем для повышения интенсивности ходьбы на месте можно подключить движения руками и подъем коленей.

Если по какой-то причине ты не можешь выходить на улицу, то оптимальный вариант – ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ. Это шикарная тренировка ягодичных и икроножных мышц, интенсивность которой ты можешь легко варьировать. Широкий шаг (3–4 ступеньки) укрепит мышцы-разгибатели, а также будет работать на растяжение связок и мышечных волокон, делая их более эластичными.

Про СКАНДИНАВСКУЮ ХОДЬБУ писала выше. Добавлю, что она подойдет всем, но особенно полезна для пожилых людей, так как не оказывает воздействия на поясницу и колени. Нагрузка в этом случае распределяется равномерно.

Ну и, наконец, просто АКТИВНАЯ ХОДЬБА на свежем воздухе. Подходит абсолютно всем. Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Я знаю, для большинства людей первое время тяжело заставить себя выходить на пешие прогулки.

Начни с малого! Проходи то расстояние, что обычно проезжаешь. Едешь домой на транспорте – выходи на пару остановок раньше и иди. Ездишь на машине – откажись от нее хотя бы на выходных. Поверь, ничего страшного с тобой не случится. Всю жизнь мечтала завести собаку? Осуществи мечту! Ты приобретешь не только друга, но и обоснованную причину для продолжительных пеших прогулок.

В общем, выход есть всегда. Было бы желание.

Делай раз, делай два…

Как думаешь, что в первую очередь бросается в глаза при оценке нашего внешнего вида?

Пока ты обдумываешь ответы, подскажу. ОСАНКА.

Именно осанка делает нас более привлекательными, уверенными, статусными и, что интересно, красивыми. Да-да, наша красота напрямую зависит от нашей осанки.

Ежедневно ухаживая за кожей лица, мы питаем ее снаружи, забывая о том, что основное питание наша кожа получает благодаря внутренним ресурсам. Питание, отток лимфы, поступление кислорода осуществляется через сосуды шеи. Если осанка неправильная, со временем шейный отдел деформируется, шея укорачивается, сосуды пережимаются. В результате – тусклый цвет лица, сухая кожа, морщины. Помимо этого, нарушение оттока лимфы приводит к утяжелению и опускании тканей лица. А это брыли, носогубные складки и поплывший овал.

Я уже не говорю о здоровье. Неправильная осанка влечет за собой деформацию позвоночника, которая, в свою очередь, может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Что же делать? Заняться осанкой прямо сейчас!

Только не пытайся изменить себя в одночасье. Для формирования правильной осанки, если до этого она все время была неправильной, требуются годы. Начни с малого.

Прежде всего, контроль. Представь, что от твоего затылка к копчику натянута крепкая красная нить. Не отпускай эту мысль. Подобная визуализация поможет тебе следить за осанкой.

Общие рекомендации

Начинай день с ровной осанки. Не вскакивай сразу после пробуждения. Потянись – сначала в кровати, затем встав с нее. Правильное начало дня – первый шаг к здоровой и ровной спине.

Если твоя деятельность связана с длительным времяпровождением на ногах, старайся хотя бы каждые два часа посидеть несколько минут, чтобы дать отдохнуть пояснице.

Старайся не носить сумку на одном и том же плече. Это тоже ведет к искривлению позвоночника. Поэтому никогда не забываем плечо менять.

Найди возможность для занятий йогой или плаванием. И то и другое дает невероятный эффект. Корректирует осанку, укрепляет мышцы и гарантирует отличное настроение.

Почаще втягивай живот. Эффективный метод – туго затянутый ремень на брюках. Ведь осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота.

Выпячивая живот, мы как бы сдуваемся. Плечи опускаются, спина горбится. Поэтому следим за животом.

Носи книги на голове. Да, ты не ослышалась. Возьми одну толстую и широкую, водрузи на голову и дефилируй минут по пять каждый день. Отлично помогает.

Поставь напоминание в телефоне на каждый час под названием «держи спину». Тоже работает.

А пока ты привыкаешь к новому образу жизни, выполняя рекомендации, и ищешь ближайшую студию для занятий йогой или бассейн, начни каждый день выполнять очень простые упражнения, которые не займут у тебя много времени, но значительно приблизят к достижению цели.

Базовые упражнения для вашей осанки на каждый день

1. Круговые движения плечами. Можно выполнять как стоя, так и сидя. 15 раз вперед, столько же назад. Спина прямая.

2. Поднимаем и опускаем плечи. 15–20 раз. Спина прямая.

3. Плечи опускаем и отводим назад. Складываем руки в замок и прижимаем их ко лбу. Работаем на сопротивление. Головой давим на руки, а руками надавливаем назад. Удерживаем 15–20 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы шейного отдела и исправляет осанку.

4. Складываем руки в замок, кладем на затылок. Пытаемся отвести голову назад, но руками оказываем сопротивление. Удерживаем 15–20 секунд (см. рисунок на следующей странице).

5. Правую руку кладем на правое ухо и слегка надавливаем, пытаясь наклонить голову влево. Головой при этом оказываем сопротивление. Удерживаем 10 секунд, затем повторяем то же самое с левой рукой.

6. Руки складываем в замок и помещаем на затылок. Спина прямая. Медленно сводим локти вперед и возвращаемся в исходное положение. 15–20 раз.

Делай это каждый день, и изменения не заставят себя долго ждать.

А что следующее за осанкой? Правильно, ШЕЯ!

Шея стареет у всех по-разному. У какого-то появляются так называемые тяжи, у кого-то кольца Венеры. У кого-то шея становится просто дряблой. У кого-то все это проявляется в совокупности. И завязана вся эта история на мышцы шеи и генетику, чтобы ты знала.

Да! Кстати, немного о кольцах Венеры. Чаще всего это генетически обусловленная особенность. Наверняка ты замечала, что они бывают и у маленьких детишек. Это связано с особенностью строения мышцы шеи – платизмы.

У каждого человека оно индивидуально. Платизма может идти единым лоскутом, покрывая шею, может разделяться на участки, между которыми будут оставаться фасции (соединительнотканная оболочка вокруг мышцы). Отсюда и возникают эти складки, кольца Венеры, у кого-то они есть с детства и с возрастом лишь усугубляются, а у кого-то и в более зрелом возрасте практически не просматриваются.

Помимо возрастной причины, есть еще несколько факторов, влияющих на усиление этого дефекта:

• увлечение гаджетами;

• занятия спортом, включающие работу с тяжелыми весами;

• травмы, операции, ожоги;

• сон на животе;

• гормональный дисбаланс;

• неправильные техники самомассажа.

Да даже расположение подьязычной кости может повлиять на это. Если кость расположена глубоко, например как у Анджелины Джоли, то раннего появления колец на шее ждать не стоит.

Но, как говорится, не все мы как Анджелина, а хорошо выглядеть хочется. Поэтому работаем. Самомассаж в помощь. Кстати, как средство первой помощи самомассаж был известен еще в Древнем Риме. Гладиаторы и атлеты с его помощью подготавливали себя к состязаниям, а женщины использовали для сохранения молодости и красоты.

Техника, описанная ниже, «убивает сразу двух зайцев». И здоровье поправит, и красоту поддержит.

Самомассаж для шеи и области декольте

Напоминаю об основных правилах проведения самомассажа.

1. Массаж проводится только по чистой коже.

2. Для массажа должны применяться гипоаллергенные массажные масла и кремы, облегчающие движение.

3. Самомассаж запрещен при наличии новообразований, при любых воспалительных заболеваниях, лихорадке, обострении хронических заболеваний, повреждении кожи, сыпи.

4. Нужно с осторожностью использовать массаж при беременности, особенно во 2–3-м триместрах.

Итак, устраиваемся поудобнее. Убираем все источники раздражения (телефон, телевизор и т. д.) Все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной и опущенными плечами. Стоит обратить внимание на положение тазовой области. Сидим с опорой на седалищные бугры. Их достаточно просто обнаружить – сядь на свои ладони и прощупай область ягодиц: кости, которые упираются в пальцы, и есть седалищные бугры. У многих они обычно выступают вперед или съезжают назад, что ведет к неправильному распределению веса. Оптимально будет, если ягодицы расположатся на краю стула, а колени окажутся согнуты под прямым углом.

Техника ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНА. ПРОВЕРЕНО.

1. Ставим пальчики под ключицей в центре. Начинаем вращательными или пощипывающими движениями руки двигаться от центра к периферии. Сначала с одной стороны, потом с другой. Повторяем по пять раз.

2. Скрещиваем руки в районе ключиц. Придерживаем руками мышцы и при этом отклоняем голову назад. Оставляем на 30 секунд. Повторяем пять раз.

3. Спина прямая, расслабленная. Пальцами левой руки фиксируем мышцу, расположенную над левой ключицей. Правой рукой обхватываем лицо слева от подбородка и тянем вправо и вверх, задерживая в таком положении 30 секунд. Делаем пять подходов с каждой стороны.

4. Работаем с трапециевидными мышцами. Можно двумя руками одновременно. Закидываем их за плечи и максимально глубоко начинаем проминать мышцы спины захватывающими движениями. Можно правую руку закинуть за левое плечо, левую, соответственно, за правое Чем больше захватишь, чем ниже опустишься, тем лучше. Разминаем мышцы в течение одной минуты.

5. Сидим прямо. Плечи опущены. Наклоняем голову вправо. Ставим пальцы обеих рук на середину левой мышцы шеи грудино-ключично-сосцевидной мышцы и начинаем как бы растягивать ее от центра к периферии поглаживающими движениями. Повторяем по пять раз с каждой стороны.

Ощущения потрясающие! Появляется легкость и расслабленность во всем теле. Улучшается настроение. Даже зрение становится более четким. Обязательно попробуйте.

Если выполнять такой массаж хотя бы через день, то уже через неделю заметишь положительную динамику. Самочувствие улучшится. Осанка станет более ровной, и поддерживать ее в таком состоянии будет гораздо легче. А через пару месяцев ты удивишься, насколько сильно изменится состояние не только шеи, но и лица, особенно его нижней трети.

Ну и, наконец, наша ПОХОДКА!

«Я милую узнаю по походке…» Как мы ходим? Мягко, грациозно или семеним и шаркаем ногами? Как двигаются руки, держится спина (возвращаемся к осанке) и голова (возвращаемся к шее), какой ширины шаг?

Японские ученые провели интересный эксперимент, благодаря которому удалось зафиксировать связь походки с возрастом и даже создать аппарат, который может определить возраст по шагам. Для этого они изучили походку более 4000 людей разного возраста и выделили особенности их движений. Полученная матрица будет выставлена в токийском Научном музее, где каждый сможет проверить, насколько его походка соответствует возрасту.

Вспомните, какой образ чаще всего тиражировался советским кинематографом, прессой, литературой и телевидением? Под грузом хозяйственных торб, ссутулившись, шаркающими, тяжелыми шагами озабоченная масть семейства спешит к домашнему очагу. Или диаметрально противоположный персонаж: вульгарно виляя бедрами, выписывая ногами не то что восьмерку, а знак бесконечности, вышагивает барышня с низкой социальной ответственностью.

К сожалению, эти образы очень прочно засели в сознании многих. Многие женщины сознательно делают все возможное, чтобы в их походке не проявились сексапильность, грация и шарм. И все из-за опасения выглядеть откровенно эротично или даже вульгарно.

Встань перед большим зеркалом. Отойди от него на несколько шагов и не спеша вернись обратно. Нравится тебе твоя походка? Соответствует ли она представлениям о грации и женственности? Пройдись несколько раз перед зеркалом, меняя длину шага и постановку ног. Попробуй оценить себя со стороны. Лови отражение в стеклянных витринах, попроси подругу снять тебя на телефон максимально незаметно для тебя; например, когда ходите с ней по магазину. Возможно, у тебя появится желание что-то изменить в своей походке.

Кстати, еще неплохо работает метод копирования. Понаблюдай за походкой знаменитых и талантливых актрис в фильмах. Попытайся понять, в чем секрет их изящества. Попробуй этим воспользоваться.

Помним, что наша походка напрямую зависит от нашей самооценки. Уверенная в своей привлекательности женщина, как правило, обладает и соответствующей походкой.

Теперь разберем физиологию походки. На первом месте у нас окажется осанка. Об этом я писала выше. Но самую главную роль в походке, конечно же, играют ноги.

Думаю, не надо объяснять, что они должны быть, прежде всего, здоровыми. Мозоли, вросшие ногти и варикоз явно не добавят шарма нашей походке. Поэтому для начала решаем проблемы, если они есть.

Постановка стопы. При каждом шаге она должна соприкасаться с землей, начиная с пятки, плавно переходя на носок. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу, чуть повернув носок наружу, но никак не вовнутрь.

Для более упругой и твердой походки надо слегка напрячь колени, выпрямляя их до конца.

Шаг начинается с движения бедра. Оно слегка понимается вверх, увлекая за собой всю ногу.

Только когда одна стопа легла на землю, начинай движение второй ногой, что позволит сделать твою походку легкой.

Длина шагов напрямую связана с твоим ростом и телосложением и обычно примерно равняется ширине плеч.

Конечно, сделать походку грациозной и легкой – непростая задача. Поэтому не отчаивайся, если успех придет не сразу. Дома, когда ты одна, смело экспериментируй со своей походкой перед зеркалом или начни заниматься танцами, и у тебя все получится! Было бы желание!

То есть ты поняла, что ничего сложного на пути к сохранению молодости и красоты нет. Главное, начать. И все делать с НАСЛАЖДЕНИЕМ и ЛЮБОВЬЮ к себе.

Удовольствие, полученное от выполнения тех же физических упражнений, может иметь огромное значение для поддержания мотивации. А мотивация в нашем деле – это главное. Помним!

Глава 2

Держим тело в тонусе

Как ты прекрасно знаешь, с возрастом меняется качество кожи, причем не только лица, но и тела. Она теряет упругость, становится менее плотной. Поэтому уход за кожей тела не менее важен, чем за кожей лица. Почему-то многие забывают об этом, считая, видимо, что то, что спрятано под одеждой, не столь важно.

Основная проблема заключается в замедлении процесса обновления кожи с возрастом.

Как известно, основное свойство кожи – это способность к регенерации, то есть к восстановлению и обновлению. В процессе регенерации происходит выработка коллагена и эластина, кожа подтягивается, омолаживается и разглаживается. Но с возрастом все эти процессы замедляются, и кожа начинает нуждаться в дополнительной помощи и поддержке.

Есть два основных способа для стимуляции обновления кожи.

1. Пилинг.

2. Скрабирование.

Оба действия направлены на отшелушивание омертвевших клеток. В результате улучшается микроциркуляция, запускается процесс обновления клеток, усиливается циркуляция крови и лимфы.

Пилинги и скрабы

В состав любого пилинга входят те или иные кислоты разной концентрации. Процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Если ты выберешь второй вариант, я бы рекомендовала использовать уже готовые продукты, а не экспериментировать с составом самостоятельно. Приобрести их можно в косметических магазинах, онлайн-площадках, аптеках. Цена зависит от производителя.

Показания для проведения пилинга

• Снижение упругости и эластичности в области живота, бедер, бюста, декольте и ягодиц.

• Целлюлит.

• Угревая сыпь.

• Растяжки.

• Признаки фотостарения кожи.

Результаты

• Выравненная поверхность кожи.

• Гладкость и шелковистость.

• Лифтинг-эффект.

• Уменьшение выраженности целлюлита.

• Уменьшение сухости.

• Избавление от гиперкератоза или «гусиной кожи».

• Повышение общего тонуса.

Противопоказания

• Наличие открытых ран и воспалений на коже.

• Открытые кровотечения.

• Обострение инфекционных заболеваний.

• Нарушение целостности кожных покровов.

• Беременность и лактация.

Для достижения максимального эффекта от процедуры рекомендуется проводить пилинг один раз в 7–10 дней. Это в случае, если процедура будет проводиться в домашних условиях. Если в кабинете у косметолога, то схему ухода для тебя подберет специалист.

Как я уже отметила, сейчас можно приобрести пилинг под любые запросы.

Готовые косметические средства выделяются своей сбалансированной формулой, которая тщательно разработана для решения разнообразных эстетических задач. Составы таких средств обычно обогащены растительными экстрактами, витаминами и аминокислотами, которые играют ключевую роль в поддержании оптимального состояния кожи.

В основе любого средства для проведения процедуры пилинга – кислота или комплекс кислот. Как же правильно подобрать состав для решения своих проблем?

Основным критерием выбора является состояние вашей кожи на текущий момент.

СУХАЯ КОЖА

AHA-кислоты. Предпочтение молочной кислоте в комбинации с гликолевой.

Молочная регулирует водный баланс, смягчает кожу, оказывает противовоспалительное и антивозрастное действие. Гликолевая проникает в глубокие слои за счет небольшой молекулярной массы и восстанавливает структуру эпидермиса.

Ph до 3.5

Предпочтительны пилинги, обогащенные гиалуроновой кислотой, антиоксидантами, энзимами, пептидами и витамином С.

Если кожа к тому же чувствительная, то достаточно одной молочной кислоты в составе. Молочный пилинг устраняет гиперкератоз, восстанавливает барьерную функцию, удерживает влагу внутри кожи и предотвращает ее потерю.

ЖИРНАЯ КОЖА

AHA-кислоты (миндальная, гликолевая, лимонная, молочная) в комбинации с салициловой кислотой 2 %. Салициловая кислота уменьшает проявление акне и нормализует липидный баланс.

Ph 2.5–3.5

Предпочтительны пилинги, в состав которых входят себорегуляторы, антисептики и антиоксиданты.

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА

Отдаем предпочтение молочному пилингу.

pH 3.0–3.5

Пилинг должен быть обогащен гиалуроновой кислотой, увлажняющими и успокаивающими комплексами, а также антиоксидантами.

Поскольку все средства для домашнего использования относятся к поверхностным пилингам, никаких особых подготовительных действий совершать не надо.

Часто эти средства сочетают в себе две функции: очищающего геля и пилинга. То есть достаточно применять средство один раз в неделю в качестве очищающего средства, когда принимаешь вечерний душ.

Пожалуй, единственное, о чем следует помнить, так это о применении санскринов на незащищенных одеждой участках тела.

Теперь поговорим о скрабировании.

Скрабирование тела

Процедура заключается в нанесении на кожу специальных средств, содержащих в своем составе абразивные частицы.

После этого кожу массируют, отшелушивая верхний слой эпидермиса. Этот процесс стимулирует кровообращение, оказывает омолаживающий и лимфодренажный эффект.

Какие результаты использования скрабов можно увидеть?

Это:

• шелковистая, мягкая на ощупь кожа;

• избавление от отеков благодаря лимфодренажным компонентам и массирующим движениям во время процедуры;

• повышение проводящей способности кожи, благодаря чему во время уходовых процедур в нее легче проникают питательные вещества;

• улучшение кровообращения, повышение тонуса;

• избавление от растяжек и целлюлита.

Противопоказания:

• открытые раны, ссадины, порезы;

• аллергическая реакция на компоненты, входящие в состав;

• повышенная сухость, гиперкератоз. Процедура может усугубить ситуацию;

• экзема, псориаз и другие дерматологические заболевания;

• наличие различных злокачественных новообразований.

Разновидностей скрабирования много. Наиболее часто встречаются такие.

• Сахарное. Кристаллы сахара обладают необходимой мягкостью, чтобы не повредить кожу, но при этом эффективно справляются с удалением ороговевших клеток. Особенно полезна такая процедура для сухой и чувствительной кожи.

• Солевое. В качестве абразивного компонента используется либо морская соль, либо минеральная. Солевые кристаллы крупнее сахарных, поэтому идеально подойдут для использования на грубых участках кожи, таких как локти или стопы. Также солевые скрабы улучшают циркуляцию крови и оказывают детокс-эффект благодаря содержанию минералов.

• Медовое. Используется мед с добавлением сахара или мелкозернистой соли. Натуральный мед богат витаминами, обладает антибактериальным и увлажняющим свойствами.

• Мыльное. Проводится с помощью мыла с абразивными частицами. Например, оливковыми косточками или кусочками лимонной, апельсиновой кожуры. Во время процедуры на коже образуется пенка, которая не только удаляет ороговевшие клетки, но и очищает поры. Такой вид скрабирования идеально подойдет для жирного или комбинированного типа кожи.

Чтобы процедура была эффективной, соблюдай правила нанесения скраба. Оптимальная частота – один раз в неделю для сухой и нормальной кожи, два раза для жирной.

Для достижения максимального эффекта нанесение скраба следует проводить на предварительно распаренную кожу. Важно помнить о правильной технике нанесения. Движения должны быть плавными, массирующими, направленными от периферии к центру тела. Это способствует улучшению лимфотока, выведению токсинов и уменьшению отечности.

Кстати, отличная новость. Если пилинг предпочтительнее использовать готовый покупной, то скрабы вполне спокойно можно приготовить самостоятельно.

Лови рецепты лучших из них.

Очищающий скраб

1. Мед – 1 ст. л.

2. Апельсиновое эфирное масло – 3 капли.

3. Сахар – 1 ст. л.

4. Молотый кофе – 1 ст. л.

Способствует глубокому очищению кожи и действует не хуже самого жесткого скраба. Использовать 1 раз в 7 дней.

Мягкий скраб

1. Сметана – 1 ст. л.

2. Масло апельсина – 2 капли.

3. Овсяные хлопья – 2 ст. л.

4. Мед – 1 ч. л.

Этот скраб больше похож на пилинг, поэтому им можно пользоваться через день. Косметическое средство подходит для проблемной кожи, склонной к воспалениям, угрям и высыпаниям.

Скраб для глубокой очистки

1. Молотый кофе – 1 ст. л.

2. Корица – 1 ч. л.

3. Оливковое масло – 2 ст. л.

4. Соль крупного помола – 1 ст. л.

Смесь следует применять только на нормальной и комбинированной коже один раз в 1–2 недели. Средство прекрасно справляется со старыми частицами кожи и сильно загрязненными участками тела.

Деликатный скраб

1. Охлажденный йогурт без добавок.

2. Сок лимона – 1 ч. л.

3. Мед – 1 ст. л., предварительно растопленная на водяной бане.

В конце приготовления насыпать в смесь 1 ч. л. морской соли.

Подойдет для любого типа кожи. Можно применять 2–3 раза в неделю.

Самый простой скраб

1. Соль среднего помола – 1 ст. л.

2. Сода пищевая – 1 ст. л.

Прекрасно работает на нормальной/комбинированной/жирной коже. Достаточно применять 1 раз в неделю.

Рисовый скраб

1. Рис – 2 ст. л., перемолоть в пыль.

2. Оливковое масло – 1 ст. л.

3. Йогурт без добавок.

Подойдет для сухой, а также чувствительной кожи.

Фитоскраб для лица с ромашкой и розой

Столовую ложку овсянки смешать с высушенными цветами, измельчить в блендере, добавить к ним ложку жидкого меда и 50 мл оливкового, кунжутного или миндального масла. Такой скраб нежно очищает, успокаивает и питает кожу.

Как видите, скрабы можно легко приготовить, даже если продуктов на кухне совсем немного.

Увлажняем правильно

После того как мы помогли нашей коже избавиться от омертвевших частиц, надо ее очень хорошо увлажнить. Причем сделать это нужно не один раз.

Важно понимать, что, говоря о сухости, мы имеем в виду не тип, а состояние кожи. Тип – это врожденная особенность, его нельзя изменить, но можно улучшить. Состояние – это приобретенная особенность, связанная порой с паталогическими причинами. В данном случае сухая означает кожу, лишенную влаги, или дегидратированную.

Дегидратация, или обезвоживание кожи – вторая проблема, которая чаще всего сопровождает нас в определенном возрасте. При чем здесь возраст, спросишь ты? Отвечаю. Среди прочих причин, вызывающих обезвоженность, на первом месте стоит изменение гормонального фона. А как мы уже говорили выше, оно неизбежно происходит в возрасте 40+.

К другим распространенным эндогенным внутренним причинам относятся:

1) дерматологические заболевания;

2) диабет, подагра, ожирение;

3) нарушение работы ЖКТ;

4) дефицит витаминов, минералов, аминокислот;

5) интоксикация.

К экзогенным внешним факторам относятся:

1) увлечение пилингами, скрабами. Еще раз напомню, что все хорошо в меру. Больше – не значит лучше;

2) увлечение спиртосодержащими уходовыми продуктами или щелочным мылом;

3) злоупотребление алкоголем;

4) неправильное питание;

5) прием диуретиков и статинов.

Когда кожа обезвожена, она теряет свои защитные свойства. Появляются шелушения, а также стянутость.

Кожа становится гиперчувствительной к любому воздействию. Если ею не заниматься, со временем могут возникнуть микротрещины и воспаления в виде красных шелушащихся пятен.

Кожа теряет свою плотность, становится грубой, жесткой и перестает реагировать на увлажняющие кремы.

На поверхности стоп, к примеру, отмершие клетки слоя эпидермиса формируют гиперкератоз.

Что предпринять для возвращения коже шелковистости и упругости?

• Отказаться от спиртосодержащих лосьонов, щелочного мыла.

• Использовать косметические продукты с большим содержанием гиалуроновой кислоты. Она превращает воду в гель, который не испаряется с кожи, тем самым создавая естественный эффект увлажнения.

• Скорректировать питание. Обязательно ввести в свой рацион продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Это льняное масло, красная рыба, морепродукты, авокадо. Можно принимать добавки Омега-3, но о витаминах я скажу отдельно.

• Соблюдать питьевой режим. Ты же понимаешь: если влаги мало внутри, то снаружи ее еще меньше.

• Обязательно пользоваться солнцезащитными продуктами. Чем тяжелее степень обезвоженности кожи, тем выше должен быть фактор защиты.

Теперь о витаминах. Не призываю тебя бежать за ними в аптеку. Но проинформировать хочу. Дегидратированная кожа особенно нуждается в них.

• Витамин А и Е стимулируют выработку фибриллярных белков и защищают кожу от фотостарения.

• Витамин С укрепляет иммунитет и нейтрализует свободные радикалы. Помогает в борьбе с пигментацией.

• Цинк ускоряет регенерацию тканей, удерживает влагу и защищает от ультрафиолета.

• Витамины группы В, а также магний и селен.

Если рассматривать натуральный домашний уход за телом, то хорошо работают ванны с морской солью и растительные масла. Последним лучше не увлекаться, но время от времени использовать можно.

Для сухой кожи прекрасно подойдут миндальное, оливковое, масло виноградных косточек и кокосовое. Наносить надо сразу после душа, пока кожа слегка влажная и разгоряченная.

Но может быть и такое. Ты все скорректировала, соблюла все рекомендации, но проблема осталась. В этом случае необходима консультация специалиста.

Когда надо идти к врачу?

Стоит серьезно забеспокоиться, если шелушение кожи долго не проходит, она постоянно воспалена и до нее очень больно дотрагиваться. Как правило, симптоматика усиливается в ночное время.

Своевременное обращение к врачу поможет в кратчайшие сроки решить проблему и избавиться от неприятных проявлений.

Массаж лишним не бывает

Еще в древности было замечено, что массаж – это не только приятно, но и полезно.

Ежеминутно миллионы людей по всему миру обращаются за помощью к профессиональным массажистам.

С помощью массажа можно решить целую связку проблем следующего характера:

• физиологического,

• биомеханического,

• неврологического,

• психологического.

Чем полезен массаж?

1. Улучшает ток крови и лимфы, за счет чего организм освобождается от мочевой и молочных кислот, что благоприятным образом сказывается на самочувствии.

2. Устраняет болевые симптомы.

3. Нормализует давление за счет улучшения обмена жидкостями между тканями организма и мышцами.

4. Ускоряет восстановление мышц.

5. Улучшает качество сна.

6. Помогает выглядеть лучше.

Есть возможность воспользоваться услугами специалиста? Замечательно! А если возможности нет? Напомню об альтернативе: массаж можно делать собственными руками.

В чем преимущества самомассажа?

• Индивидуальный подход. Ты знаешь и чувствуешь свое тело лучше других. А значит, сможешь сосредоточиться именно на тех участках, в которых болезненность проявляется сильнее.

• Доступность. Самомассаж намного дешевле. Даже если ты будешь использовать массажер, его покупка в среднем обойдется по цене 2–3 сеансов у специалиста.

• Регулярность. Самомассаж можно проводить ежедневно, а не от случая к случаю.

Техники самомассажа

Шея

1. Помещаем кончики трех пальцев на шею сзади – там, где она переходит в плечи.

2. Надавливаем и удерживаем эту область.

3. Отпускаем, когда почувствуем расслабление.

4. Медленно разворачиваем плечи вперед, потом назад.

5. Повторяем три раза.

Плечи

1. Располагаем пальцы левой руки над левым плечом. При этом верхняя трапециевидная мышца будет находиться под ладонью.

2. Сжимаем верхнюю часть трапеции три раза, а затем перемещаемся такими же движениями-зажимами к основанию шеи.

3. Повторяем с обеих сторон по три раза.

Нижняя часть спины

1. Встаем спиной к стене.

2. Берем теннисный или массажный мячик и располагаем его между поясницей и стеной.

3. Двигаем телом вверх/вниз/влево/вправо, ищем триггерные точки или зоны напряжения.

4. Нашла? Сильнее надавливаем на болезненное место, чтобы снять напряжение.

Грудь

1. Встаем прямо и берем все тот же массажный или теннисный мячик.

2. Помещаем мяч к верхней части груди и начинаем проводить круговые движения. Сначала с одной стороны, потом с другой.

3. Если обнаруживаем зажим или болезненность, задерживаемся на этом месте подольше и снимаем напряжение.

Стопы

1. Садимся в удобное кресло. Можно выполнять босиком, можно в носках.

2. Кладем мячик под стопу.

3. Начинаем прокатывать мячик, задерживаемся на болезненных участках, пока не уйдет напряжение.

В качестве помощников для массирования различных участков тела я бы рекомендовала специальные устройства.

1. Перкуссионные массажеры

Перкуссионный массаж – отличный метод оздоровления и омоложения.

Его истоки кроются в 18 веке, когда врач из Вены Леопольд Ауэнбруггер предложил диагностировать заболевания с помощью перкуссии. В переводе с латинского «перкуссия» означает «постукивание». Этот метод упоминался еще в трудах Гиппократа, но был незаслуженно забыт.

К сожалению, разработку австрийского врача оценили по достоинству только к середине 19 века, после чего включили в официальные диагностические методики.

Спустя столетие перкуссию ввели в массажную практику. А уже в 21 веке с небольшим временным интервалом на рынок вышло сразу несколько перкуссионных массажеров. Например, легендарный Theragun.

Перкуссионных массажеров сейчас много, но принцип работы у них один. Это ударные воздействия массажной головкой на ту или иную зону. Аппараты, как правило, оснащены несколькими насадками. Их выбирают в зависимости от зоны и проблемы, которую необходимо устранить.

В чем польза такого массажера?

При его использовании происходит эффективная работа с мышцами и фасциями. Первые массажер расслабляет, вторые – избавляет от триггерных зажимов. Триггерные точки – это очень нехорошая штука, которая снижает функциональность и мобильность нашего тела. Чтобы шея легко поворачивалась, а руки и ноги сгибались-разгибались, как в молодости, от триггерных точек нужно избавляться.

В результате перкуссионного массажа улучшается кровообращение и усиливается лимфодренаж. Уходят отеки, застои в тканях, повышается тонус и упругость кожи, усиливается гидратация, что защищает нашу кожу от обезвоживания. Снижается уровень тревоги и напряжения, поднимается настроение, стабилизируется психоэмоциональный фон.

Перкуссия помогает быстрее восстановиться после травм и борется с атрофическими явлениями.

Кому подходит перкуссионный массаж?

Абсолютно всем, если нет следующих медицинских противопоказаний:

• онкологии,

• тромбозов,

• воспалений,

• инфекций,

• переломов,

• повреждений связок.

Но даже при наличии противопоказаний всегда можно подобрать щадящий режим перкуссионного воздействия.

Главное – посоветоваться с врачом и получить от него рекомендации.

Было бы неплохо перед самостоятельным использованием массажного пистолета (все перкуссионные массажеры имеют именно такую форму) очно проконсультироваться с остеопатом, который проводит такие сеансы. Он может подсказать, какие движения, в какой очередности и на каких участках следует делать.

Но есть и хорошая новость! Благодаря всемирной паутине, можно найти в свободном доступе обучающие видео от тех же специалистов.

Главные предостережения, которые необходимо соблюдать всегда:

• перкуссионный массажер нельзя использовать на передней поверхности шеи. По задней можно, но только правильной насадкой;

• данный массажер нельзя использовать в области лимфоузлов. Это подмышки, области под коленями, внутренняя поверхность бедра и пах;

• перкуссионный массажер нельзя использовать в области сердца, лица, а также головы.

2. Массажный мячик

Массажный мячик, мячик-ежик или шарик с шипами – все это названия одного и того же девайса. Он имеет шипы разного размера и жесткости.

Купить массажный мячик можно в спортивных магазинах, аптеках и даже в магазине товаров для животных.

Что дает массаж таким мячиком?

• ускоряется лимфо– и кровоток;

• устраняются мышечные спазмы и застой молочной кислоты;

• улучшаются гибкость и координация;

• расслабляются мышцы;

• уходит целлюлит;

• увеличивается двигательная амплитуда суставов.

Мячик компактен и максимально прост в использовании.

Кому подойдет такой массаж?

• людям с малоподвижным образом жизни,

• сидячей работой,

• заболеваниями позвоночника,

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата,

• слабым мышечным тонусом,

• необходимостью восстановления после травм и операций,

• возрастными проблемами с суставами.

Противопоказан при:

• онкологии,

• диабете,

• варикозе,

• инфекциях и воспалениях,

• беременности,

• повышенной температуре.

Какой размер выбрать?

Это зависит от участков, с которыми вы хотите работать.

Маленькие мячи (4–12 см) предназначены для ступней, предплечий, рук и икр.

Средние (до 50 см) – для триггерных зон спины, бедер и живота.

Большие (свыше 50 см) нужны для проработки ягодиц, спины, груди и подкожных сухожилий.

Как делать массаж?

1. Прокатывать руками по поверхности тела.

2. Сидя на мяче, совершать круговые движения.

3. Зажать мяч между спиной и стеной, совершая движения вверх-вниз, как бы перекатывая его телом.

4. Перекатывать мячик ступнями ног.

Точечная проработка триггерных зон и мышц является одновременно и преимуществом, и недостатком массажного мяча. К сожалению, он не может охватить большую площадь.

В этих случаях нужно использовать девайс, о котором я расскажу ниже.

3. Массажный ролик

С помощью массажных роликов и валиков можно эффективно прорабатывать напряженные и перегруженные мышцы.

Массажный ролик представляет собой сплошной цилиндр с выступами или ровной поверхностью. При покупке следует учитывать его диаметр. Чем он больше, тем сложнее будет сохранять равновесие. Поэтому новичкам лучше выбрать ролик диаметром не больше 15–20 см.

Как использовать?

Очень просто. Положив валик под спину или шею, надо плавно двигаться вперед и назад.

Универсальный вариант – это валик средней жесткости. Именно с ним можно легко проработать все группы мышц.

Жесткие валики подойдут для людей с большой мышечной массой или же избыточным весом тела.

Что дает такой массаж?

• уходит напряжение и зажимы в мышцах;

• налаживается сон;

• уходят боли в шейно-воротниковой зоне;

• улучшается настроение;

• проходят головные боли.

Противопоказания:

• онкология,

• гипертония в стадии обострения,

• диабет,

• беременность,

• высокая температура,

• переломы и травмы,

• проблемы с позвоночником.

Прежде чем ввести в обиход занятия с массажным валиком, посмотри несколько обучающих видео в интернете. Выбирай их в зависимости от той проблемы, которую следует решить.

И помним! Самомассаж с применением любого вспомогательного девайса должен прежде всего приносить удовольствие. НЕ ДОЛЖНО возникать дискомфортных ощущений или боли. Если это происходит, необходимо прервать занятия и проконсультироваться со специалистом.

Часть 3

Сияние налицо

Глава 1

Стареем или меняемся?

Знаешь, мне в принципе не нравятся слова «стареющая», «старая», «увядающая» и так далее.

Мы МЕНЯЕМСЯ. Это нормально. Было бы странно, если бы в течение всей жизни мы оставались одинаковыми. Однако многие сокрушаются по ушедшей молодости и красоте.

А вот теперь СТОП.

Ты можешь абсолютно точно назвать возраст женщины, в котором она особенно прекрасна? 10, 15, 20, 25, 35…? Ну? Ты уже назвала?

Я – нет. И не назову никогда. Потому что, вспоминая себя на разных временных этапах, понимаю: нет такой цифры, которая была бы способна обозначить мою «особенную прекрасность». Ну нет такой! Я всегда была разной. Так почему, перейдя рубеж с отметкой 40, я должна себя чувствовать как-то по-другому? Я просто ДРУГАЯ. И все.

Я очень хочу, чтобы и ты поняла. Старости как таковой нет. Есть изменения. Но при этом всегда можно оставаться невероятно притягательной и обворожительной.

Все почему-то зациклены на лице. Да, конечно, лицо – это визитная карточка каждого. Но оно не живет обособленно от всего организма. Наш организм – штука умная, и поэтому в нем все взаимосвязано. Вот почему я начала наш разговор не с морщин на лице, а с другого. Если ты что-то пролистнула, посчитав неважным, вернись на пару глав назад.

Итак, уход за лицом.

Многие считают, что с возрастом этот процесс становится более сложным и затратным. Нет. Он просто должен быть, должен быть регулярным и… с любовью. С любовью к себе.

Без любви, кстати, в принципе ничего хорошего не получается. К себе, к людям, к миру…

Мое глубокое убеждение, что именно ЛЮБОВЬ в сердце и душе позволяет выглядеть превосходно в любом возрасте. Любовь и генетика. Причем второе условие необязательно. Если человек имеет добрый нрав, светлую душу и чистые помышления, он никогда не будет НЕПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ.

Равно как и наоборот. Можно сделать кучу подтяжек, мазать на себя все самые дорогие кремы в мире, но при этом иметь скверный характер и дурные помыслы. В этом случае никогда человек не будет ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ, а, наоборот, станет отталкивать от себя и вызывать сплошной негатив.

Уверена, нам с тобой это не грозит, потому что мы «беленькие и пушистенькие» и поэтому всегда будем привлекательными. Ну а секреты ухода, которыми я поделюсь с тобой ниже, всего лишь упростят нам эту задачу.

Типы возрастных изменений

Хочешь узнать, какой тип возрастных изменений тебя ждет или уже происходит? Тогда поехали.

Усталый тип

Если у тебя стандартное, пропорциональное телосложение и с раннего возраста тебя беспокоит область вокруг глаз (круги под глазами и заметная носослезная борозда), то, вероятнее всего, ты будешь стареть по «усталому» типажу. Носослезная борозда начнет углубляться, средняя треть лица – терять объем. Возникнет так называемый дефицит объема, поэтому следующим этапом будет появление носогубных складок. Слегка поплывет овал лица. Ключевое слово – «слегка».

Из известных людей по такому типу меняются Софи Марсо, Шарлотта Генсбур.

Новость плохая. Никакие кремы не помогут предотвратить потерю объема средней трети лица. Если рассматривать домашний уход, то акцент делаем на массаж и аппаратную косметологию.

Новость хорошая. Все эти признаки легко корректируются либо в кабинете у косметолога, либо с помощью домашней аппаратной косметологии. Также важно найти хороший крем для век. Необходимо предотвратить истончение кожи в этой области. Как ни банально, крем в первую очередь должен хорошо увлажнять.

Отечно-деформационный тип

Телосложение плотное. У тебя или родственника, на которого ты похожа, есть лишний вес. Тебя никогда не беспокоила область вокруг глаз, зато хорошо известно, что такое второй подбородок. Кожа, скорее всего, склонна к жирности. Узнала себя? Твой тип изменений называется «отечно-деформационный».

Из известных людей можно вспомнить Ларису Гузееву, Лолиту Милявскую.

Мелких морщин не будет. Появятся брыли и второй подбородок. Взгляд будет усталым.

Новость плохая. Кремы бессильны против птоза. Помочь могут только массаж и аппаратная косметология. Деформационный тип свойственен тем, у кого плотная жирная кожа, поэтому необходимо курсами вводить уход с ретинолом.

Новость хорошая. У тебя практически не будет морщин, и при условии контроля за весом применение самомассажа и дополнительных гаджетов принесет очень неплохие результаты.

Мелкоморщинистый тип

Если у тебя худощавое телосложение, а кожа сухая и тонкая, то ты будешь меняться по «мелкоморщинистому типу».

С возрастом морщин станет больше. Возникнет ощущение, что лицо иссохло.

Из известных людей такому типу старения подвержены Майя Плисецкая, Джулия Робертс, Одри Хепберн.

Новость плохая. Кожа будет выглядеть изможденной, истонченной, тусклой, похожей на сухофрукт.

Новость хорошая. Это единственный тип, при котором домашний уход может дать заметный эффект. Тонкая и сухая кожа более восприимчива к средствам ухода, чем плотная и жирная. Поэтому любые кремы впитываются быстрее, а полезные компоненты усваиваются лучше. И у тебя почти не изменится овал лица.

Мускульный тип

Данному типу старения присуще ярко выраженное обозначение мышц лица. С возрастом это явление усугубляется.

Из известных людей по этому типу меняются Брук Шилдс, Ева Лонгория, Сандра Буллок.

При таком типе мышцы находятся в гипертонусе, что в конечном счете ведет к их укорачиванию и, как следствие, стягиванию кожи и образованию морщин.

Что поможет? Все процедуры, направленные на снятие гипертонуса. Массажи, аппаратная косметология, возможно ботокс.

Смешанные типы возрастных изменений

Например, усталый + деформационный, когда есть небольшой дефицит объема средней трети, и подкожно-жировые пакеты начинают смещаться вниз.

Из известных людей такой тип старения присущ Катрин Денев, Монике Белуччи.

Необходимо контролировать вес, использовать средства для профилактики гиперкератоза (энзимы, кислоты, ретинол), найти крем для век, который бы и увлажнял, и стимулировал выработку коллагена.

Основные правила ухода за лицом

Осознанность

На мой взгляд, осознанный уход начинается именно тогда, когда все уходовые процедуры перестают быть рутинным занятием и становятся удовольствием. Происходит некое философское переосмысление этого процесса. Не надо относится к нему как к борьбе за молодость: согласись, любая борьба изматывает и не доставляет удовольствия.

Далее, надо четко понимать, какие косметические проблемы беспокоят тебя больше всего. Внимательно анализируем состояние своей кожи. И уже после этого подбираем себе правильную уходовую косметику.

Что значит «правильную»? Средства должны содержать такие активы, которые бы работали с проблемами именно твоей кожи. Не надо ориентироваться на хвалебные отзывы подружки. Ведь то, что подошло ей, не всегда подойдет тебе. Поэтому всегда перед покупкой читаем составы.

Как выбрать нужные активы? Все просто. Можно посетить косметолога, можно изучить информацию, которой сейчас в открытом доступе предостаточно, а можно просто читать дальше мою книгу.

Системность

Уходом за кожей нужно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Лучше уделить себе дважды в день по три минуты, нежели три часа, но один раз в месяц. В последнем случае, уверяю, эффекта не будет.

Лично я с наслаждением провожу непродолжительные уходовые манипуляции как утром, так и вечером. В эти минуты важно полностью освободиться от негатива, сосредоточиться на тактильных ощущениях, ароматах используемых средств. Это своего рода мини-СПА-процедуры, благодаря которым я поднимаю себе настроение и расслабляюсь.

Почему надо быть свободной от негатива в эти минуты? Да потому что в противном случае уходовые процедуры не дадут нужного результата.

Думаю, всем понятна аналогия с приготовлением еды. Если готовить пищу в плохом настроении или в состоянии злобы и агрессии, то ею и отравиться можно.

Именно так работает энергетика.

Любовь к себе

Это, пожалуй, самое главное правило ухода. Необходимо себя любить и принимать. В противном случае не поможет ничего.

Может, ты не замечала, но наше тело удивительным образом откликается на наше отношение к нему, причем порой на физическом уровне. Если ты ненавидишь какую-то часть своего тела, то со временем она будет отвечать тебе тем же, причем на физическом уровне.

Например, у моей знакомой долгое время были проблемы с носом: постоянная заложенность, частые насморки и так далее. Несколько лет подряд она регулярно покупала капли и спреи, проходила бесконечные обследования.

Однажды женщине пришлось обратиться к психотерапевту – совершенно по другой причине. Терапия была длительной.

На одном из сеансов доктор обратил внимание на то, что пациентка все время либо сморкается, либо говорит в нос.

После разговора с психотерапевтом знакомая позвонила и сообщила, что теперь она знает причину своих насморков. Оказывается, женщина просто не любила свой нос. Каждый раз, подходя к зеркалу, она мысленно подчеркивала, какой он у нее неудачный и некрасивый.

По заданию психотерапевта моя знакомая начала каждый день нахваливать свой нос перед зеркалом. Сначала это давалось с трудом, звучало неискренне, но женщина не сдавалась. И что ты думаешь? Через полгода она вышла в стойкую ремиссию, и до сих пор никаких проблем с носом не возникает. А прошло, между прочим, почти десять лет.

Конечно, универсальной пилюли от нелюбви к себе нет. И если ты никогда не любила себя, за пять минут полюбить невозможно.

Но это можно исправить, следуя простому совету: попробуй хвалить свое тело каждый вечер. Можно это делать в процессе вечернего ухода за собой, можно отдельно. Особенно нахваливай те части, которые тебе кажутся наименее привлекательными.

Да, вначале это будет выглядеть не очень убедительно, но со временем подобная простая терапия непременно принесет желаемые результаты.

Как не совершать распространенных ошибок в уходе за собой

Часто бывает так: мы тратим немалые деньги на косметику, старательно применяем маски и лосьоны, но желаемого результата не наблюдаем. В чем же кроется причина?

Дело в том, что не всегда наши представления об уходе за собой соответствуют действительности. Наиболее распространенные ошибки, которые мешают нам получить сияющую кожу и роскошные волосы, часто связаны с неправильными привычками и недостатком информации. Давай разберемся, какие ошибки чаще всего допускаются и как их избежать.

Ошибка № 1: отсутствие полноценного утреннего ухода

Многие считают, что если не пользоваться декоративной косметикой, то и никакого особого ухода будет не нужно. Это глубокое заблуждение. Ночью наша кожа активно работает, очищаясь от токсинов и обновляясь. В результате этого процесса образуется кожное сало. Смешиваясь с остатками средств для снятия макияжа и загрязнениями окружающей среды, кожное сало закупоривает поры.

Очищение кожи по утрам – обязательный этап, который помогает устранить накопившиеся за ночь продукты жизнедеятельности кожи, предотвратить появление воспалений и обеспечить ровный, здоровый тон лица.

ВАЖНО!

Тип очищающего средства подбирается в зависимости от типа вашей кожи. Для жирной кожи подойдут пенки, гели или муссы, для сухой – молочко или масло, а для комбинированной – продукты, предназначенные для конкретных зон лица (например, матирующая пенка для Т-зоны и увлажняющее молочко для щек).

Очищение должно быть деликатным, не травмирующим кожу.

В завершение процедуры обязательно используй тоник, чтобы восстановить pH-баланс кожи.

Ошибка № 2: чрезмерное очищение и скрабирование

Другая крайность в уходе за собой – это чрезмерное очищение.

Чрезмерное очищение может привести к нарушению естественного защитного барьера кожи, сделав ее чувствительной, склонной к сухости, раздражению и воспалениям.

Очень важно не переборщить со скрабами. Слишком частое скрабирование нередко чревато микротравмами, усиливает пигментацию и усугубляет имеющиеся проблемы с кожей.

Скрабы рекомендуется использовать 1–2 раза в неделю, в зависимости от типа кожи.

Если твоя кожа чувствительна и склонна к раздражениям, замени эту процедуру деликатным пилингом с кислотами. А после сорока лет такая замена рекомендуется всем женщинам.

Кислоты помогают обновлять кожу, не травмируя ее.

Ошибка № 3: умывание горячей водой

Горячая вода стимулирует активную работу сальных желез, что приводит к повышенной жирности кожи, расширению пор и появлению черных точек. Она также негативно влияет на волосяные фолликулы ресниц и бровей, делая их ломкими и слабыми.

ВАЖНО:

1. Для умывания используй воду комнатной температуры.

2. После умывания обязательно промокни кожу полотенцем, не три ее.

Ошибка № 4: несмывание мицеллярной воды

Мицеллярная вода – удобное и эффективное средство для снятия макияжа. Однако некоторые женщины считают, что достаточно протереть ею лицо, а умываться обычной водой уже не обязательно. Тем более что на бутылочках «мицеллярки» иногда пишут, что ее можно не смывать.

Но следовать этому указанию не стоит, и вот почему. Мицеллярные молекулы всего лишь связывают частицы загрязнений и макияжа, а не удаляют их полностью. Поэтому остатки мицеллярной воды могут закупоривать поры, вызывая раздражение и воспаления.

ВАЖНО:

Мицеллярную воду следует смывать теплой водой, используя мягкое очищающее средство.

Ошибка № 5: частая смена ухода

Прошла неделя после использования бьюти-средства, а кожа не разгладилась. «Значит, ему пора в мусорную корзину», – решаешь ты. Бывает у тебя такое?

Не торопись принимать поспешные решения и расправляться с уходовым средством, считая, что оно не оправдало надежд. Давай будем помнить: период обновления нашей кожи составляет 28 дней. Это минимум. А с возрастом кожа обновляется медленнее. Поэтому набираемся терпения и ждем.

Дополнительные советы

• Не забывай о регулярном увлажнении кожи, особенно в холодное время года.

• Подбирай косметические средства, соответствующие типу твоей кожи.

• Не игнорируй защиту от солнца.

• Веди здоровый образ жизни: питайся правильно, высыпайся, откажись от вредных привычек.

Помни: красота начинается не с косметических средств, а с правильного ухода и здорового образа жизни.

Глава 2

Антивозрастной уход

Почему уход после сорока должен отличаться от ухода, скажем, в тридцать?

Потому что течение всех процессов в клетках нашей кожи замедляется. Теряет темп процесс обновления, уменьшается продуцирование коллагена и эластина, вследствие чего снижается тонус и тургор кожи. В результате морщинок все больше, кожа становится суше и тоньше, а овал лица «плывет».

Поэтому правила ухода придется немного поменять.

Выбираем действительно качественные дневные и ночные кремы. Дневной должен хорошо увлажнять, так как увлажнение – это наш приоритет, а ночной – питать.

Обращаем внимание, чтобы на волшебной баночке была пометка «антиэйдж», потому что такой состав наилучшим образом подобран под нужды возрастной кожи. Обычная косметика, к сожалению, может быть уже не такой эффективной. Продукты для женщин после сорока лет должны содержать активы, которые выравнивают структуру и цвет кожи, увлажняют ее, заполняют морщинки, расслабляют мышцы и подтягивают контур нашего прекрасного личика.

Строго соблюдаем все этапы ухода и регулярность. То, что наша кожа прощала еще десять лет назад, сейчас она не простит.

Этапы ухода за лицом

Не бойся, я не буду грузить тебя десятиступенчатым уходом, столь любимым корейцами. (Хотя, возможно в чем-то они и правы.)

Обозначу самые важные, на мой взгляд, манипуляции, которые необходимо проводить каждый день. Особенно в нашем прекрасном возрасте.

Очищение

Без качественного очищения кожи дальнейшие уходовые процедуры просто теряют свой смысл. Избавлять кожу от загрязнений необходимо как вечером, так и утром. Многие ошибочно полагают, что утренний уход может вполне обойтись без очищающих средств, и совершают большую ошибку.

Ночью наша кожа продолжает «жить своей жизнью». Сальные железы работают, выделяя сложный по составу секрет, который называется кожным салом. Плюс соприкосновения с постельным бельем, которое большинство из нас, я уверена, каждый день не меняют.

Поэтому очищающие средства применять с утра необходимо так же, как и вечером.

Тонизирование

Опять же, многие пренебрегают этим этапом, считая его незначительным. А зря!

Тоники или тонеры:

• завершают процесс очищения;

• сужают поры;

• нормализуют РН баланс кожи, тем самым подготавливая кожу для более эффективного воздействия последующих бьюти-средств.

Тоники выступают своеобразным связующим звеном, исключив которое можно значительно снизить общую эффективность антивозрастного ухода за лицом.

Единственное важное правило: ваши тоники не должны содержать спирта. Помним об этом!

Увлажнение/питание

Здесь уже каждый определяется в зависимости от потребности кожи. Как правило, утром используют увлажняющий крем, а вечером – питательный. Но кому-то хватает только увлажнения, и это тоже нормально. Все индивидуально.

Дополнительный уход

Маски, пилинги.

Особенности антивозрастной косметики. Какие компоненты должны быть в составе?

Пойдем по возрастающей от предполагаемого эффекта.

Коэнзим Q10

Недостаток этого вещества в организме ведет к замедлению синтеза эластина и коллагена. Статистика – штука беспристрастная, и именно она показывает, что у подавляющего большинства женщин после тридцати лет есть дефицит этого элемента. Поэтому налегаем на брокколи, шпинат, мясо, птицу, сыр тофу и арахис, попутно используем крем или сыворотку, в составе которых имеется этот самый коэнзим Q10. Кстати, особенно круто он работает в составе средств, предназначенных для области вокруг глаз.

Коэнзим крайне капризен и нестабилен. Он легко разрушается под действием тепла и света. Поэтому обращай внимание на упаковку. Никаких банок, только безвоздушные помпы.

Антиоксиданты

Включи в свой арсенал такие антиоксиданты, как витамин Е, С, феруловая кислота, ресвератрол, зеленый чай. Перед ними не устоит ни один свободный радикал. А мы знаем, что свободные радикалы – главные виновники преждевременного увядания кожи.

«Витамины красоты» полезны и в продуктах питания, и в составе косметики. Они уменьшают любые воспалительные процессы, защищают от ультрафиолета и стимулируют процесс синтеза коллагена и эластина.

Гиалуроновая кислота

Начнем с того, что гиалуронка абсолютно безвредна, подходит абсолютно всем и сочетается с любыми активами в косметических продуктах.

Особых чудес ждать от нее не стоит, но она работает. Основная функция гиалуроновой кислоты заключается в увлажнении кожи. Впрочем, согласись, и это немало, ведь увлажненная кожа становится более плотной и визуально ровной.

Механизм действия гиалуроновой кислоты простой: молекула кислоты способна притянуть и удержать молекулы воды, которые больше ее собственного веса в две тысячи раз! В количественном соотношении одна молекула гиалуронки легко держит от 100 до 500 молекул воды.

Гиалуроновая кислота входит в составы кремов, сывороток, тоников, масок и средств для волос. Обычно используется невысокая концентрация этого вещества – до 0,5 %.

Гиалуроновая кислота может иметь разную молекулярную массу. Именно от этого фактора зависит глубина ее проникновения в кожу: чем ниже показатель, тем глубже. Средства с низкомолекулярной гиалуронкой обычно стоят дороже.

Сейчас можно найти очень неплохие продукты, в состав которых входит гиалуроновая кислота разной молекулярной массы, что делает ее еще более эффективной и способной преобразить даже возрастную и очень сухую кожу.

Средства с гиалуроновой кислотой всесезонны. Уходовая косметика с ней может использоваться в любое время года, но есть один нюанс. Когда на улице прохладно, средства с гиалуронкой следует наносить на позже, чем за час до предполагаемого выхода из дома. В противном случае можно получить эффект, обратный увлажнению.

Ниацинамид, или витамин В3

Его также называют никотиновой кислотой, никотинамидом и ниацином. Ниацинамид активно используют как в средствах для кожи, так и для волос.

Основные свойства.

• Увлажняет. Предотвращает обезвоживание и потерю влаги.

• Защищает кожу от негативных факторов окружающей среды, потому что усиливает синтез керамидов – жирных кислот, входящих в состав липидного барьера нашей кожи.

• Осветляет. Витамин В3 снижает активность фермента, отвечающего за синтез меланина. Уменьшает пигментацию и выравнивает тон.

• Оказывает противовоспалительное действие. Ниацинамид регулирует выработку себума, защищая от появления черных точек, акне и расширенных пор.

• Оказывает антивозрастное действие. Стимулирует синтез коллагена, эластина и белков. Помогает сгладить морщины, выровнять рельеф кожи, а также повысить ее плотность и тургор.

Ниацинамид сочетается с такими веществами, как:

• гиалуроновая кислота,

• церамиды,

• пептиды,

• ресвератол,

• коэнзим Q10.

Вещества, с которыми витамин В3 НЕ сочетается.

• Кислоты. Совместное воздействие снизит РН кожи, что может привести к шелушению, сухости и покраснению. Если ты все же хочешь сочетать, то разнеси использование по времени. Интервал должен составлять не менее шести часов.

• Витамин С. Сочетание с В3 может вызвать раздражение, покраснение и жжение. Также ниацинамид значительно снизит эффективность витамина С.

• Ретиноиды. Строгого запрета на использование ниацинамида с ретиноидами нет. Скорее, делать это нежелательно. Вещества могут усиливать действие друг друга, что приведет к пересушиванию и шелушению кожи. Поэтому их также рекомендовано использовать в разное время суток.

Косметику с ниацинамидом следует использовать регулярно на длительной основе. Это вещество не относится к числу быстродействующих и имеет накопительный эффект. Результаты от использования витамина В3 обязательно будут, но только спустя несколько месяцев после начала применения.

Фитоэстрогены

Что такое фитоэстрогены и какую пользу они несут для женщин нашего с тобой возраста, я уже писала. Напомню, содержатся они в растениях и по свойствам имитируют действие настоящих эстрогенов.

В составе косметических продуктов фитоэстрогены обеспечивают прежде всего антиоксидантное действие, предотвращая появление новых морщин и снижение тургора кожи.

В косметику их добавляют в виде экстрактов, выделяемых из масел. Технологии затратные, поэтому и себестоимость достаточно высокая. Если видишь, что цена продукта невысока, то, скорее всего, фитоэстрогены представлены здесь в неактивной форме.

К наиболее эффективным фитоэстрогенам относят фитостерины. Это флавоны, изофлавоны, флавононы и халкины. Иногда их могут указывать в виде экстрактов, например зародышей сои или флорентийского ириса.

Поэтому читаем состав и не надеемся, что присутствующее в составе какого-то недорогого крема соевое масло будет работать схожим с фитоэстрогенами образом.

Для усиления действия фитоэстрогенов в состав косметических продуктов вводятся другие активные компоненты: пептиды, аминокислоты и др. А это, как ты понимаешь, делает средства еще дороже.

Поэтому вывод следующий. Косметика с фитоэстрогенами действительно работает на возрастной коже замечательно. Главное, выбрать правильный продукт с их правильными активными формами.

Аминокислоты

Значение аминокислот для нашего здоровья и красоты трудно переоценить. Это строительный материал, который формирует новые клетки и поддерживает структуру имеющихся.

Аминокислоты принимают активное участие в восстановлении поврежденных тканей, улучшают обмен веществ и обеспечивают здоровье кожи, ногтей и волос. Их много, и важны они все. Но некоторые имеют особое значение для женского организма. Например, коллагеновый белок, отвечающий за красоту кожи, состоит в основном из пролина и глицина, а тирозин способствует сглаживанию гиперпигментации.

Конечно, если имеется дефицит аминокислот, его необходимо закрыть прежде всего внутри, скорректировав питание, или с помощью биологически активных добавок.

В косметике аминокислоты выполняют следующие функции:

1) увлажнение кожи,

2) регенерация,

3) защита от УФ излучения,

4) питание волос,

5) повышение упругости кожи.

В состав косметики чаще всего входят следующие аминокислоты.

• Глицин. Повышает тургор кожи и ускоряет процесс восстановления.

• Тирозин. Влияет на синтез меланина, что, в свою очередь, значительно уменьшает пигментацию.

• Аргинин. Ускоряет клеточную регенерацию, а это значит, что кожа будет обновляться быстрее.

• Лизин. Повышает выработку коллагена.

• Треонин. Выполняет ту же функцию, что и лизин.

• Метионин. Увлажняет и уплотняет кожу.

Аминокислоты – это органические соединения, а значит, могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед использованием такой косметики не забываем проводить тест на чувствительность.

Пептиды

Это белковые связи, состоящие из двух или более остатков аминокислот.

Какие виды пептидов бывают?

• Сигнальные. Стимулируют выработку собственного коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Повышают плотность, упругость и эластичность кожи. Этот вид встречается чаще всего. Нередко его можно увидеть в составе матриксила.

• Стимулирующие. Иногда их называют транспортными, потому что в их обязанность входит доставлять питательные элементы в клетки. Наиболее распространенными являются трипептиды меди.

• Иммунные. Ускоряют регенерацию, например после эстетических процедур. Защищают от свободных радикалов. Наиболее известный дипептид – карнозин.

• Релаксирующие. Расслабляют мышцы, замедляя их сокращения. Эффект от их применения схож с инъекциями ботулотоксина и имеет накопительный характер. Изменения станут заметными не ранее, чем через 2–3 недели использования. Самый распространенный релаксирующий пептид – аргирелин.

Средства с пептидами обычно имеют насыщенную структуру. Обычно это кремы. Также встречаются высококонцентрированные сыворотки.

Основные показания для применения такой косметики:

1) возрастные изменения,

2) сухость и обезвоженность,

3) раздражение,

4) акне.

Как правило, в составе одного средства содержится несколько видов пептидов.

Сочетаются практически со всеми активами, кроме ретиноидов и АНА-кислот, поскольку они деактивируют действие пептидов. Также нежелательно одновременное применение медных пептидов и витамина С: эти вещества нейтрализуют действие друг друга. Помни, что интервал между их использованием должен составлять не менее шести часов.

Пробиотики

Слышала о микробиоме кожи? А о ее микрофлоре? Совсем недавно микрофлора кожи рассматривалась исключительно в контексте «опасной среды», и в ходу были только средства, направленные на ее уничтожение и обладающие антибактериальным эффектом. Но буквально в начале текущего столетия после запуска в США крупного исследовательского проекта ситуация в корне изменилась. В ходе исследования было подтверждено, что кожа – это уникальная биосистема, которая постоянно меняется в зависимости от обстоятельств. Помимо бактерий, на ней обитают вирусы, клещи и грибы, конкуренция между которыми необходима для поддержания баланса микробиома, который обеспечивает здоровье нашей кожи.

Микробиом отвечает:

• за барьерные функции кожи,

• защиту от агрессивных факторов окружающей среды,

• нормализацию рН баланса кожи,

• антиоксидантную защиту,

• скорость регенерации или восстановления кожи.

Что происходит, если микробиом нарушен?

1. Обезвоживание.

2. Воспаления, акне.

3. Повышенная чувствительность.

4. Зуд, покраснения.

Какие факторы влияют на нарушение баланса микробиома?

• неблагоприятная экология,

• стрессы,

• несбалансированное питание и погрешности в нем,

• системные заболевания,

• гормональные сбои.

Не знаю, как у тебя, но лично у меня присутствуют все перечисленные причины.

Поэтому периодически в моем уходе появляются бьюти-средства с так называемыми пробиотиками. Лишь они способны в кратчайшие сроки исправить ситуацию и вдохнуть в мою измученную кожу жизнь.

Не стоит волноваться. В косметических продуктах нет живых микроорганизмов, а только активные вещества, полученные через экстракцию и ферментацию. Эти активные компоненты проникают в нашу кожу, в частности в ее микрофлору. Они могут восприниматься как сигналы, которые инициируют процесс деления клеток, что помогает восстановить и укрепить защитные функции. Таким образом, количество полезных микробов на поверхности кожи возрастает, что способствует восстановлению баланса.

Получается, что пробиотики:

1) помогают коже быстрее восстановиться;

2) обладают противовоспалительным эффектом;

3) защищают от неблагоприятных факторов окружающей среды.

Важно знать, что если микробиом нарушен, то никакие другие антивозрастные компоненты работать не будут. Для того же ухода с ретиноидами кожа должна быть в безупречном состоянии. И в этом снова помогут пробиотики.

Косметику с ними можно использовать в любом возрасте и в любое время года, подбирая по запросу.

Заканчивая разговор о микробиоме, обращаю твое внимание на то, что он не сочетается с ретинолом, кислотами и спиртом. Имей это в виду, когда будешь составлять программу ухода.

Витамин С

О витамине С хочу поговорить подробнее. Как я уже сказала, он является прекрасным антиоксидантом, но этим его свойства не ограничиваются. Витамин С подавляет активность фермента тирозиназы, который участвует в процессе выработки меланина, следовательно, средства с ним прекрасно работают против пигментации. Согласись, темные пятна на коже – очень неприятная штука.

Таким образом, средства с витамином С:

• выравнивают и осветляют тон лица;

• улучшают рельеф кожи и повышают ее тонус;

• купируют воспалительные процессы, если таковые имеются;

• уменьшают пигментацию всех видов и следы постакне;

• возвращают сияние коже, помогая ей обновляться;

• замедляют процесс «солнечного старения».

В случае с витамином С важно понимать, в какой форме он входит в состав того или иного продукта. От этого зависит, как быстро ты получишь ожидаемый эффект.

Наиболее популярные формы.

• L-аскорбиновая кислота. Это витамин С в чистом виде с высокой эффективностью. Если в составе продукта именно такая форма, то его необходимо хранить в холодильнике, защищая от контакта с теплом и светом. В противном случае может произойти окисление. Имей в виду, что L-аскорбиновая кислота не подходит для чувствительной кожи.

• 3-О-этил-аскорбат. Одна из самых стабильных форм, максимально приближенная к аскорбиновой кислоте. Безопасна для чувствительной кожи.

• Аскорбилфосфат магния. Слабее предыдущих, зато идеально подходит для чувствительной кожи. Является жирорастворимой формой, поэтому проникает в кожу быстрее. Аскорбилфосфат магния хорошо увлажняет. В концентрации от 2 до 5 % будет выравнивать тон, а от 5 до 10 % – заметно осветлять.

• Аскорбил глюкозид. Это стабильная форма витамина С. При соприкосновении с кожей преобразуется в аскорбиновую кислоту. Оптимальная концентрация – 2–5 %.

С чем сочетается витамин С?

1. С другими антиоксидантами. Это токоферол (витамин Е), ресвератол, феруловая кислота.

2. С ретиноидами. Дополняет их действие в борьбе с морщинами и потерей эластичности кожи.

3. С санскринами. Усиливает защиту от солнечных лучей.

С чем НЕ сочетается?

1. С кислотами. Во-первых, кислоты снижают эффективность витамина С. Во-вторых, такой тандем может привести к раздражению, потому что рН кожи будет нарушен.

2. С ниацинамидом. Он снизит эффективность витамина С, который нуждается в кислом рН.

3. С пептидами. Они просто не будут работать.

Знакомство с витамином С (особенно если кожа чувствительная) лучше начинать с концентрации до 5 %, постепенно двигаясь к 15–20 %. Степень насыщенности выше 20 % ведет к тому, что витамин С не будет усваиваться.

Для выравнивания тона достаточно концентрации 5–10 %, а для осветления и разглаживания рельефа подойдет 10–20 %.

Витамин С можно встретить в разноформатных средствах: в кремах, сыворотках, масках, тониках и порошках. В сыворотках и порошках концентрация выше.

Если твоя цель – просто ежедневная антиоксидантная защита, то имеет смысл выбрать крем или тоник, плюм-маску как дополнительный уход.

Если необходима коррекция пигментации или выравнивание тона, лучше использовать сыворотку или порошок.

Если кожа жирная, выбираем средства с водорастворимой формой витамина С. Это аскорбил глюкозид, аскорбилфосфат натрия и сама аскорбиновая кислота. Остальные формы для жирной кожи будут тяжеловаты.

Переходим к тяжелой артиллерии.

Кислоты

Стоит ли бояться кислот в косметике? Нет, конечно! Их можно включать в уход уже после 25 лет. Ну а уж после сорока они просто необходимы, поскольку идеальны для работы с возрастными изменениями кожи.

Средства с кислотами обновляют кожу, выравнивают ее тон, устраняют пигментацию, постакне, воспаления, расширенные поры и другие несовершенства.

Какие виды существуют и кому подходят?

• АНА-кислоты. Например, гликолевая, яблочная, молочная, миндальная, лимонная, винная кислоты. Подойдут для любого типа кожи. Оказывают мощный регенерирующий эффект, справляются с гиперпигментацией и выравнивают кожный рельеф.

• ВНА-кислоты. Например, салициловая кислота. Подойдет для комбинированной или жирной кожи, а также для кожи, склонной к воспалениям. ВНА-кислоты способны глубоко проникнуть в поры и удалить из них грязь. Оказывают антибактериальное воздействие. Оптимальная концентрация – 1–2 %.

• РНА-кислоты. Например, лактобионовая, глюконолактоновая. Решают такие проблемы, как кератоз, купероз и атопический дерматит, поскольку идеально подходят для использования на чувствительной коже.

Если у тебя очень сухая кожа, останови свой выбор на мягких молочной и миндальной кислотах. Если кожа комбинированная или жирная, смело выбирай сочетание АНА– и ВНА-кислот. Только не вводи в свой уход сразу много кислот, особенно если ты новичок в этом вопросе. И обязательно обращай внимание на концентрацию: она не должна быть слишком высокой.

В начале использования средств с кислотами, допустим против акне, воспаления могут не то что не пройти, но даже усилиться. Пугаться не стоит. В начальный период применения кислот твоя кожа привыкает к незнакомому для нее активу, запускается процесс очищения. Длится это обычно от двух недель до двух месяцев. Воспаления могут появляться на тех же участках, где уже раньше были камедоны. Они не будут доставлять сильного дискомфорта. Специального вмешательства не требуется: просто наблюдай за кожей.

Однако если высыпания болезненные, с покраснениями и зудом, следует принять меры. В этом случае, скорее всего, речь идет о непереносимости какого-то ингредиента.

С чем не сочетаются кислоты?

• С ретиноидами. Они схожи по своему воздействию. В итоге получается двойная нагрузка на кожу. Эта связка может повредить кожный барьер и вызвать раздражение, шелушение и сухость.

• С витамином С. Кислоты нейтрализуют действие витамина С, изменяя рН средства, в которое он входит. Применять одновременно можно, но интервал между использованием должен быть не менее шести часов.

• С пептидами. Кислоты понижают рН, что влечет за собой деактивацию пептидов. Как и с витамином С, разносим средства с этими активами по времени. Например, это будет день/вечер.

ОСОБОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ! На период использования средств с кислотами не забываем про санскрины. Особенно если вы используете такие продукты с утра и у вас чувствительная кожа. Пигментация нам абсолютно ни к чему.

Ретиноиды

Ретиноиды – это, пожалуй, самые серьезные активы в современной антивозрастной косметике. Степень их эффективности зависит от формы.

Самая активная форма – это непосредственно сама трансретиноевая кислота, или третиноин. Многие барышни в погоне за молодостью бесстрашно используют именно его, хотя во многих странах это рецептурный препарат. Третиноин имеет ряд негативных свойств: он может вызывать раздражение, сухость и покраснения. Поэтому в состав косметических продуктов его не вводят.

Далее в порядке убывания силы воздействия идут ретиналь, эфиры ретиноевой кислоты, ретинил пальмитат и ретинил ацетат.

Концентрация ретиноидов обычно составляет от 0,1 % до 5 %. Я бы советовала начинать знакомство с минимальной концентрации, постепенно двигаясь вверх. Но в любом случае средства с концентрацией активного вещества свыше 1 % лучше использовать только после консультации с косметологом.

Средства с ретиноидами рекомендовано применять в вечернее время. А в светлое время суток важно не забывать о качественной защите от УФ-лучей.

Ретиноиды прекрасно сочетаются с увлажняющими компонентами – гиалуроновой кислотой или ниацинамидом. Средства с ретиноидами желательно дополнить уходовыми продуктами, в состав которых входят церамиды, пробиотики, сквалан. Они поддержат защитный барьер кожи и спасут от раздражения. Обязательно разнеси уходовые средства по времени применения: утро/вечер.

Ретиноиды не рекомендуется использовать одновременно с кислотами, витамином С, чтобы не перегружать кожу. С пептидами и пробиотиками их можно применять только с интервалом не менее шести часов.

Бытует мнение, что косметику с активами типа ретинола, витамина С и кислот можно использовать только в осенне-зимний период. Возникает вполне закономерный вопрос: как же быть тем, кто проживает в жарком климате с высокой солнечной активностью? Неужели для них опция омоложения недоступна?

Конечно же, это не так. Женщины всего мира благополучно используют средства с серьезными омолаживающими активами. Просто соблюдают при этом меры предосторожности, основной из которых является использование продуктов с SPF-защитой не менее 30.

Если ты применяешь такой уход уже более двух месяцев, лечишь серьезную форму акне или просто имеешь серьезные возрастные изменения, то продолжай использовать ретиноиды со спокойным сердцем. Разумеется, при этом важно не забывать про санскрины.

Если после нескольких месяцев использования средств с ретиноидами ты сделаешь перерыв на летний период, то:

• во-первых, не получишь желаемого результата: ведь курс должен длиться не менее шести месяцев;

• во-вторых, твоей коже осенью опять придется проходить адаптационный период. А это воспаления, шелушения, покраснения…

Сделаю важное дополнение.

Многое зависит от типа ретинола и его концентрации в косметическом продукте. Чем ниже процентное содержание, тем меньше вероятность негативных последствий. Поэтому, если ты используешь слишком мощные средства, возможно, стоит подумать о переходе на менее агрессивные варианты с ретинолом.

Например, последнее время набирает популярность очень интересный актив под названием бакучиол. Это растительный аналог ретинола, который получают из псоралеи лещинолистной. Он не вызывает фоточувствительности и при этом замечательно разглаживает и уплотняет увядающую кожу.

Также на рынке можно найти средства с инкапсулированным ретинолом. Он представляет собой молекулу ретинола, заключенную в липидную оболочку. Инкапсулированный ретинол высвобождается медленно, а значит, более деликатно воздействует на эпидермис и не вызывает раздражение даже при чувствительной коже.

Поэтому, если тебе нравится результат ухода средствами с ретиноидами, то продолжай его применять независимо от времени года; возможно, всего лишь слегка подкорректировав схему использования.

Антивозрастной уход за жирной кожей лица

Бытует мнение, что возрастная кожа – это сухая или нормальная. А как же быть тем, кто является обладателем кожи жирного типа? Да, встречается реже, но тем не менее есть. И на мой взгляд, об уходе за такой кожей несправедливо мало информации. Исправляем ситуацию.

Жирной называют кожу с расширенными порами по всему лицу, особенно в Т-зоне. В них скапливается кожное сало. Оно может быть как густым, так и жидким. В зависимости от этого одни жалуются, что лицо блестит «как блин», а другие, что кожа сохнет и имеет нездоровый серый оттенок. Такая кожа склонна к воспалениям и появлению различных высыпаний.

Есть и хорошая новость. Пока обладательницы других типов кожи начинают стремительно покрываться сеточкой морщин, барышни с жирным типом кожи начинают понимать, как же им все-таки повезло. Да, в силу большей плотности и тяжести жирная кожа долгое время не подвержена такому явлению, как морщины.

Жирный тип кожи – это генетически обусловленное явление. Изменить то, что дано природой, невозможно. Но можно научиться жить с этим, всего лишь подобрав грамотный уход.

Какие возрастные изменения присущи коже жирного типа?

• пигментация;

• сосудистые звездочки;

• поплывший овал;

• глубокие морщины. Да-да, к сожалению, хоть и гораздо позже, но тем не менее они появятся. И именно глубокие. Например, в области щек или переносицы.

Подбираем правильный уход

Основной актив, на который следует делать ставку, это АНА-кислоты. Они прекрасно регулируют, отшелушивают, устраняют тусклый цвет лица, воспаления и пигментацию. Напоминаю, к таким активам относятся миндальная, гликолевая, молочная, яблочная, лимонная и другие фруктовые кислоты.

Также замечательно сработает уход с ретиноидами. Он будет действовать по двум фронтам: себорегулирующее воздействие и омоложение.

Гиалуроновая кислота, ниацинамид, церамиды, аминокислоты и пептиды также не будут лишними. Они работают прежде всего на увлажнение. Жирная кожа должна быть хорошо увлажнена, иначе продуцирование кожного сала может усилиться.

Текстуры средств должны быть легкие, потому что кожу не следует перегружать. Акцент в уходе сместите на очищение и отшелушивание. Следует избегать средств, в состав которых входит спирт.

В случае воспалений необходимо дополнить уход средствами с цинком и салициловой кислотой.

Правильный, а главное, регулярный и подходящий уход за жирной кожей поможет сохранить ее здоровой, свежей, без прыщей и черных точек.

Бьюти-помощники в антивозрастном уходе

В последнее время уход за собой в домашних условиях заметно упростился благодаря огромному ассортименту различных бьюти-девайсов, представленных на рынке.

Конечно, использовать их вначале было непривычно и даже немного страшно. Но, как говорится, дорогу осилит идущий. Тем более, сама жизнь внесла свои коррективы. Вспомни, сколько времени во время пандемии мы вынужденно оставались дома. Мы и работали, и учились, ну и, конечно же, ухаживали за собой. Причем с утроенной силой, благо свободного времени было много. Не было бы счастья, да несчастье помогло, согласна?

Многие поняли, что, оказывается, совершенно спокойно можно обойтись без походов в косметический кабинет (да простят меня косметологи), и живут в этом режиме до сих пор.

Итак, что же мы можем выбрать себе в помощь на сегодняшний день? Точнее, какие омолаживающие терапии нам предлагает современный рынок бьюти-девайсов?

• Электропорация, или микротоки. Суть методики заключается в том, что под воздействием токов в клеточных мембранах образуются микролазейки. Благодаря им питательные вещества уходовых средств начинают проникать глубже в кожу, а их действие становится эффективнее.

• Электромиостимуляция, или EMS. Это своего рода фитнес для мышц лица. Под воздействием определенных импульсов мышцы начинают «тренироваться», сжимаясь и расслабляясь, что ведет к устранению мышечного спазма и уменьшению жировых отложений.

• Мультиполярный радиоволновый лифтинг, или RF-лифтинг. Его воздействие стимулирует выработку коллагена и эластина, обеспечивая упругость кожи изнутри.

• Светотерапия, или LED-терапия. Воздействие светом позволяет либо активировать продуцирование коллагена, либо устранить воспаления и помочь восстановиться коже.

• Дермапены и мезороллеры. Используются для проведения безинъекционной фракционной мезотерапии в домашних условиях. За счет микропроколов на коже и, соответственно, более глубокого проникновения уходовых средств идет мощная стимуляция выработки коллагена и эластина. Морщины и отеки уходят, тон кожи выравнивается.

• Перкуссионные массажеры. В основе их действия хорошо известная с давних времен техника постукивания, которая снимает зажимы, оказывает лимфодренажный эффект. Благодаря этому быстро уходят отеки. Аппараты, предназначенные для применения на коже лица, появились сравнительно недавно, но уже завоевали популярность.

• Дарсонваль. Во время процедуры образуются озон и окись азота, что обеспечивает бактерицидное действие. Дарсонваль улучшает кровообращение, его часто применяют на коже головы для стимуляции роста и прекращения выпадения волос.

• УЗ-скраберы. Действие приборов схоже с механической чисткой лица, но в данном случае процесс более приятен и деликатен. В результате процедуры происходит очищение пор, выравнивается тон кожи.

• Механические девайсы. Скребок Гуаша или роллер для лица. С помощью этих нехитрых устройств можно проводить классные массажи, улучшая лимфоток и кровоток, избавиться от отечности и морщин.

Как же выбрать из такого разнообразия?

Здесь ключевым моментом являются твои пожелания и финансовые возможности. Многие бренды выпускают девайсы, в которых совмещены несколько функций одновременно.

Не надо пугаться, что в 99 % все гаджеты, включая отечественные бренды, изготавливаются в Китае. Это объясняется просто: там более дешевое производство. И все. Главная задача – не ошибиться с брендом.

Вот несколько критериев, которые помогут сделать правильный выбор:

• узнаваемость бренда;

• наличие сайта с координатами для обратной связи;

• ассортимент: это не должен быть какой-то одинокий гаджет;

• отзывы – всегда читай отклики тех, кто уже использует прибор;

• цена – хороший гаджет, особенно сочетающий в себе несколько методик, не может быть дешевым. Если финансы не позволяют, лучше приобрести аппарат с одной или двумя функциями, учитывая пункты выше по списку.

И, конечно, перед приобретением или применением ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ознакомиться с противопоказаниями. Их немного, но все же они есть.

Массаж лица

Только что мы с тобой обсудили доступные бьюти-гаджеты, которые помогают нам радоваться своему отражению в зеркале.

НО! Мы совершенно забыли про самый главный «девайс», «гаджет», не знаю, называйте, как хотите. Это НАШИ РУКИ! Самый простой и доступный «аппарат», который всегда с собой, согласись.

С помощью всего лишь рук можно делать любые самомассажи как лица, так и тела.

Я обожаю эту процедуру. Правильно выполненный самомассаж быстро восстановит здоровый цвет лица, избавит от отечности, подтянет поплывший овал и сделает морщины менее заметными.

Если заглянешь ко мне в гости на мой Ютуб-канал, то найдешь там совершенно разные массажи, начиная от массажа ложками и заканчивая медовым.

Здесь я поделюсь с вами моими самыми любимыми техниками, проверенными мной и дающими потрясающие результаты.

Массаж лимфодренажный

Это самый простой вариант, который подойдет абсолютно всем. Он нормализует лимфоток, гонит лишнюю жидкость, омолаживает.

Перед процедурой наносим свое уходовое средство – крем, сыворотку. Можно использовать масло, но после массажа его следует смыть.

Любой лимфодренажный массаж начинаем с проработки лимфоузлов в области декольте, постепенно двигаясь вверх, поэтапно воздействуя на:

• подключичные,

• надключичные,

• нижнечелюстные,

• околоушные лимфоузлы.

1. Первые три группы прорабатываем помпажными или слегка пульсирующими массирующими движениями подушечками пальцев.

2. Перед тем как приступить к околоушным лимфоузлам, делаем V-образную вилку указательным и средним пальцем. Размещаем средний рядом с козелком уха, а указательный за ушной раковиной. Мягкими обратно-поступательными движениями (вверх/вниз) прорабатываем – аккуратно, без сильных нажатий. Действуем одновременно двумя руками, задерживаясь в каждой зоне по 10 секунд.

3. Складываем пальцы в кулачок и выемкой, образовавшейся между большим и указательным пальцем, прислоняемся к центру подбородка, как бы обхватывая нижнюю челюсть.

4. Работать можно как одновременно двумя руками, так и поочередно. Сначала следует проработать одну сторону лица, потом другую.

5. Начинаем движение не спеша, по силе нажатия должно быть ощутимо, но не больно. От центра подбородка двигаемся к околоушным лимфоузлам. Ориентир – козелок уха. Повторяем движение по одной линии три раза.

6. Далее смещаем руку на 1–2 сантиметра вверх и по той же траектории (до козелка) проходим три раза.

7. Далее поступаем абсолютно так же, как описано в предыдущем пункте. И таким образом проходим все лицо снизу вверх.

8. Когда закончим проходить по массажным линиям, ставим подушечки пальцев у козелка и плавным движением проводим от ушей (уха) до ключиц(ы). Достаточно одного раза.

Это самый простой вид лимфодренажного массажа, но благодаря ему можно получить замечательные результаты. Особенно хорошо делать его с утра, тем более если ты склонна к утренним отекам.

Массаж щипковый

Можно начинать с области декольте, можно с линии подбородка. Зависит от того, как тебе нравится и сколько у тебя есть времени на эту процедуру.

1. Наносим любое уходовое средство, кроме тех, что содержат масло: оно сделает кожу скользкой.

2. Начиная с центра подбородка, проходим по лицу пощипывающими движениями, двигаясь к ушам. Должно быть ощутимо, но не больно. До синяков работать не стоит, это явно лишнее.

3. Проходим со смещением на 1–2 сантиметра снизу вверх 3–4 раз по каждой линии. Там, где болевые ощущения будут наиболее значимыми, можно задержаться и пройтись еще несколько раз.

4. Лоб прорабатываем сначала по стандартной схеме, затем одной рукой дополнительно проходим от виска до виска.

Ощущения после массажа невероятные. За счет прилива крови лицо становится более свежим, запускается процесс активации синтеза коллагена. И если делать такой массаж на регулярной основе, хотя бы три раза в неделю, то уже через месяц ты заметишь, насколько улучшилось качество твоей кожи.

Массаж медовый

Ну это вообще сказка… Срабатывает и как омолаживающий фактор, и как обновляющий.

1. Берем жидкий мед, можно слегка подогретый.

2. Наносим на очищенное лицо или на область декольте.

3. И начинаем его «взбивать»: похлопывающими движениями проходим снизу вверх. Работаем до тех пор, пока мед не приобретет слегка белесый оттенок. На это может уйти от 3 до 5 минут.

4. После этого обязательно смываем мед и наносим свое текущее уходовое средство.

После медового массажа ты просто не узнаешь свою кожу. Нежная, бархатная, мягкая… Не знаю, какие еще эпитеты подобрать. Просто, но невероятно эффективно. Обязательно попробуй.

Глава 3

Натуральный уход за лицом

Уверена, ты не раз использовала продукты питания для приготовления масок. И неважно, для чего – лица, рук или волос. Ключевое слово «использовала», в прошедшем времени.

Я не исключение. В свое время очень любила натуральный уход и вовсю его применяла. Сейчас мы избалованы обилием готовых косметических средств и практически забыли про натуральные.

Между тем у них много преимуществ:

1) это не затратно;

2) ингредиенты всегда под рукой;

3) мы понимаем, что именно наносим;

4) результат радует.

Перечислю и недостатки:

1) хлопотно,

2) хлопотно,

3) хлопотно.

Если ты не боишься трудностей, то это однозначно твой вариант. Своими руками можно приготовить не только удивительные маски для лица и волос, но и даже кремы! Однако об этом позже.

Давай пробежимся по истории и вспомним известных красавиц, которые использовали натуральные уходовые средства.

Клеопатра

Последняя царица Египта оставила потомкам немалое наследство в виде рецептов, которые использовала лично. Ведь тогда не было кремов с пептидами или другими омолаживающими активами.

Самые популярные рецепты из бьюти-дневника Клеопатры

• Мед и молоко. Стоит добавить в ванну 3 стакана цельного молока, 200 г меда и 5 столовых ложек миндального или оливкового масла, и ты удивишься, как сильно преобразится твоя кожа. Она станет мягкой, нежной и увлажненной.

• Морская соль и сливки. Берем 100 г самых жирных сливок и добавляем 200 г морской соли. Перемешиваем и массирующими движениями наносим на тело. Затем смываем теплой водой. Для аромата можно добавить пару-тройку капель твоего любимого эфирного масла.

• Овсяные хлопья. Отличная альтернатива мылу. 3 столовые ложки хлопьев заварить кипятком, выдержать буквально 5 минут. После умывания таким средством кожа приобретает здоровый, сияющий вид, уходят высыпания и шелушения.

Княгиня Юсупова

Рецепт лосьона, позволявшего Зинаиде Николаевне чудесно выглядеть до самых преклонных лет, дошел до нас в мемуарах ее сына Феликса. Благодаря особому составу, который включает в себя всего три ингредиента, кожа княгини выглядела как у юной девушки.

Состав маски:

• белок одного яйца,

• сок лимона – 1 ч. л.,

• мед – 1 ч. л.

Ингредиенты необходимо как следует перемешать. Наносить послойно, в три подхода. Когда застывает последний слой, смыть теплой водой и, если нужно, нанести любимое уходовое средство.

Любовь Орлова

Ослепительная блондинка, советская Мерилин Монро. Ее обожали все. Даже Сталин.

Актриса панически боялась старости и часто повторяла: «Мне никогда не будет больше 39 лет, ни один день!» Злопыхатели утверждали, что феномен ее молодости и красоты – это всего лишь умелые руки хирургов, но я уверена, что если бы не строгая дисциплина, любовь и труд, то вряд ли бы она добилась подобных результатов. Поэтому добавляем в свой арсенал маску от Любови Орловой, которая, по сути, уже является легендарной.

Состав маски:

• отваренный картофель – 1 клубень средней величины;

• соль – 1 ч. л.;

• белок одного яйца;

• нерафинированное подсолнечное масло – 1 ч. л.

Картофель запекаем или отвариваем в мундире до полуготовности. Разминаем картофель вместе с солью. Добавляем белок.

Сначала наносим на лицо подсолнечное масло и только потом накладываем маску. Обрати внимание: эта процедура требует горизонтального положения.

Через 20 минут смываем маску теплой водой. Наносим нужное уходовое средство.

Кремы своими руками

Рецепт 1. Мумие

Чтобы разгладить морщины, используйте натуральный продукт – мумие. Это биологически активное вещество издавна применяют в оздоровительных и косметических целях, поскольку оно содержит 85 минералов. Его принимают внутрь или включают в состав кремов и масок, дополняя действие другими компонентами.

Мумие разглаживает морщины и повышает упругость кожи. К его плюсам можно отнести гипоаллергенность.

Инструкция

Для изготовления понадобится 2 таблетки мумие, предварительно растертые в порошок. Добавьте их в 1 чайную ложку обычного крема, желательно без сильных компонентов. Перемешивайте до однородного состояния, дайте настояться полученному крему не менее 10 часов.

Хранить в холодильнике не более двух недель.

Рецепт 2. Льняное волшебство

Главный ингредиент, как ты догадалась, льняное масло.

Его рекомендуют для увлажнения кожи, устранения шелушения, разглаживания морщи, избавления от прыщей, а также для отбеливания.

Крем простой, но прекрасно питает сухую или склонную к сухости кожу.

Состав:

• детский крем – 1 ст. л.,

• льняное масло – 1/2 ч. л.,

• Аевит – 3 капсулы,

• эфирное масло сладкого апельсина – 2 капли.

Как следует перемешиваем все ингредиенты. Храним в холодильнике не более 14 дней. Для сухой кожи можно использовать как крем, для нормальной и комбинированной – как ночную несмываемую маску 2–3 раза в неделю.

Рецепт 3. Омолаживающий крем

Это средство не только омолаживает и восстанавливает кожу, но и осветляет ее.

Состав:

• рис – 1 ст. л.,

• семена льна – 1 ст. л.,

• вода – 300 мл,

• гель Алое вера – 1 ст. л.

Заливаем водой рис и семена льна, ставим на огонь, даем им прокипеть 3 минуты.

Накрываем крышкой и оставляем на 5 минут, периодически проверяя. Жидкость должна стать вязкой и тягучей.

Процеживаем через марлю, помогая себе ложкой. Наберись терпения: процесс долгий.

Берем 3 столовые ложки отвара и добавляем 1 столовую геля Алоэ вера. Перемешиваем до однородности. Храним в холодильнике не более 14 дней.

Натуральные маски для лица

Перед тем как я поделюсь с тобой крутыми рецептами натуральных масок, сразу отвечу на основные вопросы.

Как часто делать натуральные маски?

Достаточно 2–3 раза в неделю.

Можно ли чередовать маски?

Можно.

Проходить курсом или делать постоянно?

Можно сделать одну маску курсом из 15–20 процедур с периодичностью 2–3 раза в неделю. Потом сделать перерыв на 2–3 месяца.

Что будет, если делать натуральные маски каждый день?

То же, что и при периодичности 2–3 раза в неделю. Больше не значит лучше.

Как долго можно хранить приготовленную маску?

Натуральные маски мы не храним. Если что-то остается, можно использовать для рук или других участков тела.

Где покупать продукты для этих масок?

Некоторые из продуктов лучше покупать на рынке. Если такой возможности нет, обращайте внимание на срок хранения продукта. Чем он меньше, тем лучше.

Итак, теперь переходим к самому интересному и погружаемся в волшебный мир натурального ухода.

Очищение

Один из самых известных рецептов очищения лица в качестве основного компонента содержит касторовое масло. Этот ингредиент очень полезен для кожи, поскольку оказывает многоплановое воздействие:

• разглаживает,

• увлажняет,

• защищает,

• успокаивает,

• выравнивает тон,

• очищает,

• борется с возрастными изменениями.

При этом касторовое масло не обладает комедогенностью, то есть не загрязняет и не закупоривает поры кожи.

Для приготовления домашнего гидрофильного масла понадобятся:

1. Касторовое масло.

2. Базовое масло. Здесь выбор за тобой. Подойдут оливковое, миндальное, масло жожоба, масло зародышей пшеницы и т. д.

В зависимости от типа кожи состав будет разный.

• Сухая кожа. Берем 1/10 часть касторового масла, 9/10 часть любого базового.

• Нормальная/комбинированная кожа. 2/10 части касторового масла, 8/10 базового.

• Жирная кожа. 3/10 части касторового масла, 7/10 базового.

Использовать полученную смесь масел следует так же, как и гидрофильное масло, то есть как первый этап очищения. Нанеси на лицо, пару минут пройдись массирующими движениями и смой водой. Закончи очищение лица в обычном режиме.

Если ощутишь, что для твоей кожи такая процедура в ежедневном режиме тяжеловата, можно добавить в смесь касторового и базового масел пропорционально равное количество дистиллированной воды. Получится двухфазное средство, которое перед применением необходимо встряхивать.

Или рассмотри второй вариант: использовать смесь масел для глубокого очищения кожи 1–2 раза в десять дней. Для этого сначала распарь лицо с помощью обычного полотенца, смоченного в солевом растворе горячей воды (на 1 литр воды 1 чайная ложка соли). Далее нанеси масляную смесь и массируй лицо 5 минут. Смой остатки и продолжи свой обычный ритуал ухода.

Такая процедура способна оживить даже самую «убитую» кожу лица. Если делать ее на регулярной основе, первые результаты будут видны очень скоро.

Тонизирование

Рецепт тоника

1. Вода – 200 мл,

2. Лавровый лист – 5 шт.

В кипящую воду отправляем лавровый лист, даем прокипеть пару минут и затем оставляем под крышкой на 10 минут. Дожидаемся полного остывания. Процеживаем и переливаем в заранее приготовленную емкость. Хранить в холодильнике 10–14 дней.

Используем как обычный тоник, завершая процесс очищения и подготавливая кожу к дальнейшему нанесению уходовых продуктов.

Подойдет для любого типа кожи.

Рецепт маски

Рекомендована для очень сухой, сухой и склонной к сухости кожи.

Состав:

1. Детский крем – 1 ст. л.,

2. Облепиховое масло – 1 ч. л.

Перемешиваем все ингредиенты, наносим на лицо, шею и область декольте на 15–20 минут. Остатки удаляем бумажным полотенцем. Смывать не нужно.

После использования этой маски кожа быстро преображается. Она становится более плотной, за счет чего выровняется цвет лица, а морщинки будут менее заметными.

Обновление

Мы знаем, что в основе многих пилингов лежат фруктовые кислоты. Этот ценный ингредиент в полной мере проявляет себя и в ягодных масках, приготовленных собственными руками.

Не упускай летом возможности порадовать свою кожу составом, который не только увлажнит ее, но и обновит.

Рецепт маски с фруктовыми кислотами

1. Ягоды (малина, клубника, черешня и т. д.) – 100 г

2. Мед – 1 ч. л.

3. Творог – 1 ст. л.

Перетертые ягоды перемешиваем с остальными компонентами, наносим полученную массу на лицо, шею и область декольте на 20 минут.

Затем маску смываем. По необходимости нанести уход.

Подходит для всех типов кожи.

Питание и увлажнение

Моя любимая маска

Состав:

1. Какао порошок – 1 ст. л.

2. Крахмал – 1 ст. л.

3. Растительное масло – 1 ч. л.

4. Теплое молоко.

Перемешиваем какао, крахмал и масло до однородной массы. Начинаем «заваривать» ее горячим молоком до консистенции горячего шоколада. Даем немножко остыть и кисточкой распределяем на лице, шее и области декольте. Оставляем на 15–20 минут, после чего смываем теплой водой.

В завершение можно нанести свой уход, хотя вряд ли тебе захочется это сделать. Кожа после этой маски будет невероятно гладкой, напитанной и отдохнувшей. Обязательно попробуй!

Подходит для любого типа кожи.

Самая необычная маска для лица

Состав:

детская молочная смесь и вода.

Все гениальное просто! Детские молочные смеси содержат в своем составе практически все необходимые витамины и минералы. Это витамины группы В, витамины С, Н, А, Е, РР, цинк, железо, холин, магний и многое другое.

Берем 150 мл горячей воды, постепенно добавляем в нее смесь до получения «кашицы». Теплую маску наносим на очищенное лицо и оставляем на 20 минут. Затем смываем теплой водой. Дальнейший уход по необходимости.

Подходит для сухой, нормальной и комбинированной кожи.

Маска для обезвоженной кожи лица

Как я уже писала, обезвоженной может быть любая кожа, в том числе жирная. Поэтому эта маска универсальная и подходит для всех типов кожи. В ее основе лежит старинный финский рецепт красоты.

Состав маски:

1. Ржаная мука – 2 ст. л.

2. Вода теплая – 1/2 стакана (100–120 мл).

3. Сахарный песок – на кончике чайной ложки.

Муку просеиваем. Добавляем ее в теплую воду и тщательно перемешиваем. Подсыпаем сахарный песок и еще раз перемешиваем. Затем оставляем полученную смесь в теплом месте минимум на 6 часов, можно на всю ночь.

Наносим кисточкой один слой, ждем, когда он подсохнет, затем наносим следующий. Оставляем маску на 30 минут и смываем теплой водой. Далее, если возникнет необходимость, применяйте свой обычный уход.

После этой маски кожа оживает на глазах, становится бархатной и сияющей. Если делать регулярно, особенно в зимний период, результаты тебя обязательно порадуют.

Маска для тусклой, сухой кожи лица

Состав:

1. Масло топленое – 1 ст. л.

2. Овсяные хлопья (перемолотые) – 1 ст. л.

3. Горячее молоко – 2–3 ст. л.

Заливаем масло и овсяные хлопья горячим молоком и перемешиваем до однородной консистенции. Наносим кисточкой и оставляем на 20 минут. Маска слегка застывает, это нормально. Перед тем как смыть, необходимо слегка размочить теплой водой.

Подходит для любого типа кожи.

После этой маски ваша кожа скажет «спасибо», потому что сияние и комфорт ей обеспечены.

Маски «Рисовое счастье»

Рисовое масло (масло рисовых отрубей) – прекрасное средство для ухода за лицом, волосами и телом. Оно творит настоящие чудеса: увлажняет и питает, тонизирует, борется с возрастными изменениями. То есть делает все, чтобы мы могли почувствовать свою красоту. Именно оно придаст здоровое сияние коже, подарит ей мягкость и упругость, продлит молодость.

• Первая маска

Состав:

1. Масло рисовое – 1 ч. л.

2. Эфирное масло розы – 1 капля.

3. Эфирное масло мяты – 1 капля.

Смешиваем ингредиенты, наносим на лицо на 20 минут.

Эфирное масло мяты повышает защитные функции кожи, снимает воспалительные процессы при угревой сыпи, обладает тонизирующим действием.

Маска идеально подойдет для обладательниц нормальной, комбинированной и жирной кожи лица.

• Вторая маска

Состав:

1. Банан – 1/2.

2. Мука – 1 ст. л.

3. Белок – 1 яйцо.

4. Масло рисовое – 1 ст. л.

Перемешиваем муку и белок яйца. Добавляем перетертый банан и рисовое масло. Наносим на 20 минут.

Маска питает, увлажняет кожу. Делает ее настолько мягкой на ощупь, что хочется прикасаться к ней снова и снова.

Подойдет для любого типа кожи.

Маска от дряблости кожи

Согласись, само слово «дряблая» повергает в уныние. Сразу хочется сделать что-то хорошее для кожи, например провести курс масок.

Какое выбрать для этого средство?

Предлагаю рецепт простой натуральной маски, которая очень быстро решит проблему дряблости.

Состав маски:

1. Яйцо – 1 белок.

2. Имбирь (натертый корень) – 1/2 ч. л.

3. Масло (оливковое, кунжутное и т. д.) – 2 ч. л.

4. Банан – 1/2.

Внимание! В составе маски есть имбирь. Перед применением на лице обязательно тестируем на сгибе локтя, чтобы избежать аллергических реакций.

Смешиваем все ингредиенты, наносим на лицо и зону декольте на 15–20 минут. Затем смываем теплой водой и наносим свой текущий уход.

Маска способна оживить самую «убитую» кожу. За счет улучшения циркуляции жидкости в коже уйдут застойные проявления, улучшится цвет лица и повысится упругость. Подойдет для любого типа кожи.

Маска «Впечатление»

С помощью удивительных природных компонентов, входящих в состав этой маски, за одну ночь морщины разглаживаются и кожа приобретает упругость и цвет. Опробуй этот рецепт, чтобы насладиться невероятным эффектом.

Состав маски:

1. Яичный желток – 1 шт.

2. Миндальное или оливковое масло – 2 ч. л.

3. Соль среднего помола – 1 ч. л.

4. Отвар ромашки или зеленого чая – 1 ч. л.

5. Мед – 1 ч. л.

6. Косметический вазелин – 1 ч. л.

Растапливаем мед. Взбиваем яичный желток. Смешиваем все компоненты. Наносим на 20 минут, затем смываем теплой водой. Поверьте, после этой маски дополнительный уход не понадобится.

Утром вы не узнаете свою кожу! Поэтому маска так и называется: «Впечатление».

Кожа будет выглядеть отдохнувшей, сияющей. Морщинки разгладятся, овал подтянется.

Подойдет для любого типа кожи.

Маска с моментальным лифтинг-эффектом

Состав:

1. Семена льна – 1 ст. л.

2. Крахмал – 1 ст. л.

3. Вода горячая – 45 мл.

4. Масло миндальное – 1 ч. л.

5. Масло апельсина эфирное – 2 капли.

Перемолотые семена льна заливаем очень горячей водой, как следует перемешиваем и даем настояться 5 минут. Затем добавляем крахмал и опять перемешиваем.

Наносить можно кисточкой. Маска застывает. Через 20 минут смываем, подходим к зеркалу и удивляемся, насколько подтянулась кожа. Невероятно сильный лифтинг и омоложение.

Подходит для любого типа кожи.

Маска от черных точек

Состав:

1. Голубая глина – 1 ч. л.

2. Масло растительное (оливковое, кунжутное и др.) – 1/2 ч. л.

3. Вода.

Глину перемешиваем с растительным маслом и заливаем водой до получения консистенции сметаны. Наносим на лицо на 20 минут. Затем смываем теплой водой и наносим уход.

Маска великолепно сужает и очищает от загрязнения поры, а также оказывает лифтинг-воздействие.

Подойдет для любого типа кожи.

Маска от отеков и малярных мешков под глазами

Очень простая и одновременно эффективная маска, которая в короткие сроки сделает отеки практически незаметными.

Состав:

1. Гречневая мука, перемолотая – 2 ч. л.

2. Вода – 100 мл.

Заранее приготавливаем два небольших отреза марли (продается в любой аптеке) размером 10 на 10 см. Выкладываем на каждый из них по одной чайной ложке перемолотой гречки. Затем формируем маленькие мешочки, которые следует перевязать обычными нитками.

Мешочки с гречкой опускаем в кипяток на 3 минуты. Даем немного остыть и прикладываем к отечным местам на 10 минут. Смывать не надо. Просто наносим свой уход. Ты удивишься, как быстро уйдут отеки!

Маска «Фарфоровая кожа»

Если делать эту маску регулярно, твоей коже будут обеспечены гладкость и сияние.

Состав маски:

1. Мед – 1 ст. л.

2. Молоко – 1 ст. л.

3. Рис – 2 ст. л.

Отвариваем рис на медленном огне 30 минут, процеживаем. Воду, в которой варилась крупа, не выливаем. Разминаем рис, добавляем мед и подогретое молоко, наносим на лицо и оставляем на 20–30 минут. Смываем теплой водой и протираем кожу рисовой водичкой, оставшейся после процеживания риса.

Если такой водички получилось много, можно перелить в емкость, поставить в холодильник и два-три дня протирать лицо перед сном.

Подойдет для любого типа кожи.

Глава 4

Факторы старения, или Чего делать точно не надо

Очень часто можно встретить женщин, сетующих на то, что им ничего не помогает и морщины появляются, как грибы после дождя. Казалось бы, и кремы покупают не самые дешевые, и массажи делают, а возрастные проявления множатся в геометрической прогрессии, как и недовольство собой.

Давайте разберемся, что же не так у этих очаровательных барышень.

Соответствие стандарту не делает нас моложе и счастливее

Душевное благополучие любого из нас не зависит от внешности или материальных благ, которыми мы располагаем. Главное – это то, что происходит в нашей душе и как мы ощущаем себя на глубинном уровне. Это надо просто понять и начать работать над собой.

Женщины, страдающие от дефектов внешности, прежде всего должны научиться принимать себя такими, какие они есть. И уж только потом пытаться что-то в себе совершенствовать, а не наоборот.

От чего зависит принятие себя?

Вспомните, наверняка каждый из вас видел, как играют дети на детской площадке. По уши в грязи, чумазые, но невероятно счастливые.

При более тщательном рассмотрении вблизи можно заметить грустную маленькую девочку в нарядном платье и белоснежных гольфах, которая с тоской и завистью следит за игрой других детей. Почему она грустит? Дело в том, что рядом находится ее мама, скорее напоминающая модель или актрису. Именно она устанавливает правила, которые обременяют девочку. Нельзя кататься с горки, вдруг испачкаешь платье или порвешь его. Нельзя играть в песочнице, испачкаешь гольфики.

Опора картины мира такой мамочки – «казаться, а не быть», и бедной маленькой малышке приходится отдуваться за мамин выбор и с детства играть в странную игру про безупречную жизнь.

Как же усердно эти мамы стараются постоянно улучшить и украсить своих детей, даже не осознавая, что могут нанести им вред. «У тебя не самые красивые ножки, давай закроем их длинной юбкой», «У тебя слишком курносый носик, отрежем челку, она сделает твое лицо более привлекательным», и так далее, и тому подобное.

В борьбе за лучшее мы часто упускаем реальное. В результате такой ребенок вырастает со стойкими убеждениями типа «Я не тот, кем являюсь. Я должен быть красивее, умнее, лучше…»

Такая глубинная установка, как ты понимаешь, ничего хорошего не несет. Она порождает неуверенность, тревогу, нежелание принять себя и кучу других внутренних конфликтов. Конечно, подобную проблему лучше решать в кабинете у психолога. Но даже если ты просто осознаешь, что она у тебя есть, то это уже будет составлять львиную долю успеха. Возможно, придется над собой поработать, но в результате ты обретешь душевный покой и гармонию.

Часто многим кажется: если стать внешне идеальным, то внутренние проблемы разрешатся сами по себе. И начинается погружение в гонку под названием «женский бег за красотой и молодостью».

Может, пора остановиться? Или хотя бы притормозить? Задать себе вопрос: «А приносит ли мне этот процесс счастье?»

К сожалению, в современном мире происходит смещение ценностей и даже их подмена. Часто «внешнее» важней, чем «внутреннее», что в корне неверно! Именно внутреннее должно определять внешнее, а не наоборот.

На мой взгляд, баланс можно сохранить только тогда, когда научишься не поддаваться внешним искушениям и соблазнам, а начнешь понимать и раскрывать в себе красоту истинную, божественную, которой в полной мере одаривает каждого из нас природа еще в момент нашего появления на свет.

Нежелание меняться самой и менять свою жизнь

Все течет, все меняется, как говаривал Гераклит Эфесский еще до нашей эры.

Перемены в жизни каждого человека неизбежны. И не только в жизни: прежде всего меняется состояние нашего организма. Это нормальный физиологический процесс.

Но если одновременно с естественными изменениями организма не меняется наше отношение к нему, ничего хорошего не будет. То, что он прощал нам еще десять лет назад, сейчас вряд ли стерпит.

Ключ к нашей молодости сейчас – в изменении образа жизни. Все просто!

Сделать свой образ жизни более здоровым не поздно никогда. Было бы желание. Следить за весом, скорректировать свой рацион и регулярно делать хотя бы зарядку по утрам – это под силу каждому.

Всего 30 минут в день умеренной физической активности помогают снизить риск развития проблем с сердцем и сосудами, избавиться от стресса, поддержать наши суставы и мышцы.

Речь даже не идет об интенсивных тренировках. Можно просто бродить по парку, выгуливать собаку или что-то делать на приусадебном участке. Важно помнить, что любая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие.

Также начинаем уделять своему здоровья чуть больше внимания, чем раньше. Помним, что многие болезни легче предупредить, чем лечить.

Регулярные профилактические осмотры помогут вовремя обнаружить проблемы и при необходимости начать лечение.

Не забываем, что после определенного рубежа, скажем после сорока лет, для сохранения качества жизни становится особенно важным соблюдение принципов правильного питания.

Метаболизм замедляется, и мы замедляемся. Поэтому снижаем калории. Если этого не сделать, то есть риск набора лишнего веса. А зачем нам это надо?

Не забываем делать акцент на овощах, рыбе, нежирном мясе, зелени и фруктах. Исключаем быстрые углеводы и уменьшаем количество соли. Более подробно о рационе мы говорили в начале книги.

Пока в нашей голове не сработает «тумблер», который запустит «обновление системы» в виде пересмотра отношения к организму, проблемы будут множиться, а отражение в зеркале огорчать. Поэтому еще раз призываю подумать и, возможно, что-то изменить в своей жизни.

Помним, КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ В НАШИХ РУКАХ.

Бьюти-привычки, о которых надо забыть

Ну и, наконец, наши привычки. У каждого возраста свой «черный список» бьюти-привычек. Именно возраст диктует свои правила ухода. И то, что еще пять лет назад не сказывалось на внешности, сейчас может сработать против нее.

Итак, что делать нельзя?

Игнорировать ежедневный уход

Рано или поздно в жизни каждой из нас наступает период, когда уходу за собой нужно уделять больше времени и делать это регулярно. Он должен включать несколько этапов. Основные два обязательны: очищение и питание/увлажнение. Каждый день. Утром и вечером.

Приобретать косметические средства спонтанно

Ни в коем случаем нельзя покупать крем по принципу «подошел подруге, и мне подойдет».

Всегда подходим к выбору вдумчиво. Изучаем составы, анализируем потребности своей кожи, сопоставляем и только после этого принимаем решение, нужен нам этот крем или стоит поискать другой.

Пренебрегать косметикой с активными компонентами

Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, ухаживают за собой по накатанной схеме, забывая о том, что возраст кожи меняется одновременно с нашим биологическим. Не стоит игнорировать антивозрастной уход.

Ретинол, витамин С, антиоксиданты и другие активы обязательно должны присутствовать в наших ежедневных процедурах. Особенное внимание уделяем теме увлажнения, потому часто именно его не хватает нашей коже. Отсюда появление новых морщин, тусклый цвет лица, сухость.

Забывать об очищении кожи

Правильное очищение – это уже половина успеха. Подбираем уходовые средства для него по типу и запросам кожи. Также не забываем с установленной периодичностью проводить процедуры глубокого очищения, о чем мы с тобой говорили выше.

Надеюсь, не надо напоминать о том, что процедура демакияжа обязательна. Если в 20 лет после бурной вечеринки мы могли благополучно заснуть с тушью на глазах и, умывшись с утра, идти в день грядущий свеженькими и хорошенькими, то сейчас нам обеспечены воспаления, отечность и серый цвет лица.

Игнорировать дополнительные косметологические процедуры

Когда-то тебе хватало одного крема. А сейчас стоит задуматься о дополнительных средствах и манипуляциях.

К ним относятся: маски, кислотные пилинги, скрабы, аппаратная домашняя косметология и самомассажи.

Опытным путем подбери тот дополнительный уход, который подходит именно тебе и решает конкретно твои задачи.

Часть 4

Волосы

С древних времен длинные волосы у женщин и мужчин символизировали хорошее здоровье и мудрость, так как качество волосяного покрова указывает на внутреннее состояние организма. Если хочешь иметь ухоженные и красивые волосы, необходимо заботиться о своем самочувствии, ведь если есть дефицит микроэлементов и витаминов, то роскошной прически не добиться никакими ухищрениями.

У наших предков длинные волосы являлись обязательным атрибутом красоты, поэтому за ними тщательно ухаживали. При этом применяли натуральные продукты, ведь шампуней и фенов тогда не было.

Сегодняшний мир полон совершенно иных реалий. ГМО, парабены, сульфаты, фены и краски для волос – все это стало неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Казалось бы, это должно было упростить уход за волосами, но на самом деле лишь ухудшило их состояние.

Ведь до сих пор существует убеждение, что именно в длинных волосах заключена красота и сила, и чем они длиннее, тем лучше. Многие женщины продолжают верить в этот миф, не обращая внимания на то, что их волосы становятся безжизненными и тусклыми из-за постоянного воздействия вредных компонентов.

Возможно, длинные волосы наших прапрабабушек были по-настоящему здоровыми и красивыми, однако сегодняшний мир требует адаптации к новым условиям и принятия того, что важнее всего здоровье и уход за собой.

Главное, что нужно знать:

КРАСИВЫЕ ВОЛОСЫ – ЭТО ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ.

Длина не играет никакой роли. Как и пресловутая густота, обусловленная генетически. Если волосы здоровы, то они уже красивы. Как говорят француженки, «чистые здоровые волосы – это уже прическа». И я с ними согласна.

И вот тут мы подходим к самому интересному. Как помочь своим волосам оставаться привлекательными всегда, независимо от возраста? Что влияет на их состояние? Какие проблемы могут возникнуть, и как их решить? Влияет ли возраст на состояние нашей шевелюры?

В общем, вопросов много.

Давай разбираться.

Глава 1

Наступил климакс: плакать ли по волосам?

Довольно распространено убеждение, что при наступлении климакса начинают выпадать волосы. Однако оно не совсем верно. Сам по себе низкий уровень женских половых гормонов не влечет за собой потерю волос. Но из-за нехватки эстрогена в организме происходят определенные изменения, которые могут спровоцировать поредение шевелюры.

Что же это за изменения?

Замедляется синтез коллагена, одного из белков, отвечающих за здоровье волос. Почему так происходит? Да потому что синтез коллагена, как и многое другое в организме, зависит от эстрогена. А поскольку организму в этот период не хватает эстрогенов для выполнения более важных функций, то, как ты думаешь, много ли достанется волосам? Правильно, не очень. Поэтому именно волосы первыми страдают от этого дефицита: становятся тусклыми, ломкими и тонкими.

Ухудшается кровоснабжение кожи головы. Приливы часто сопровождаются потливостью. Из-за резкого охлаждения кожи головы возникают спазмы мелких сосудов. Это приводит к снижению кровоснабжения волосяных луковиц. Они получают меньше питания. И, как результат, волосы начинают выпадать.

Часто встречается дефицит белка в организме. При климаксе многих женщин тянет на быстрые углеводы и жиры. Доля белков в рационе снижается. А ведь именно белок – главный поставщик аминокислот, из которых образуются кератин и коллаген. В результате волосы перестают расти и даже могут начать сильно выпадать.

Возникает дефицит биотина и фолиевой кислоты. Они необходимы для роста и поддержания волос. Но в то же время эти витамины расходуются для поддержания уровня эстрогенов, который стремительно падает. Поэтому на волосы уже ничего не остается. И если не восполнять дефицит, волосы медленнее растут, становятся ломкими и быстро седеют.

Причины выпадения волос понятны. Точнее, причина всего одна: низкий уровень эстрогена. Можно, конечно, прибегнуть к заместительной терапии. Этот способ будет самым быстрым. Другой вопрос, насколько он безопасен.

Можно пойти более длинным, но и более щадящим путем. Решать проблему комплексно.

1. Прибегнуть к помощи фитоэстрогенов. Они выполняют функцию естественных эстрогенов. Механизм их действия я описывала выше. Фитоэстрогены нормализуют состояние организма и способствуют синтезу коллагена, который необходим для укрепления волос.

2. Для снижения приливов и потливости можно добавить аминокислоту бета-аланин.

3. Улучшить кровоснабжение кожи головы помогут упражнения для мышц шеи: повороты, наклоны, вращения. Можно использовать специальные согревающие массажеры.

4. Скорректировать рацион, соблюдая правильный баланс белков, жиров и углеводов.

5. Восполнить дефицит биотина и фолиевой кислоты. Важно помнить, что эффект от приема витаминов наступает не сразу, а через 2–3 месяца. Поэтому набираемся терпения и продолжаем закрывать дефицит.

6. Использовать наружные средства. Очень хорошо работают пептиды и растительные экстракты.

Причины выпадения волос, не связанные с менопаузой

Не всегда выпадение волос связано только с половыми гормонами.

Существует ряд других причин.

• Физиологическое состояние, обусловленное изменением гормонального фона. Помимо менопаузы это послеродовой и постпубертатный периоды, пожилой возраст.

• Нервно-психическое перенапряжение. Увеличивается синтез кортизола, который негативно влияет на волосы и может спровоцировать их выпадение.

• Дефицитные состояния организма. Нехватка витаминов и микроэлементов.

• Период после травм и операций.

• Температура 38,5 и выше. Причем выпадение может начаться даже после непродолжительного подъема температуры.

• Прием некоторых препаратов. На состояние волос могут влиять витамин А и его производные, противовоспалительные (НПВС), антиэстрогенные, антидепрессанты, цитостатики, антикоагулянты и другие лекарства.

• Повышенная чувствительность фолликулов к воздействию гормонов.

• Локальные заболевания: себорейный дерматит, микроспория и другие.

• Общие заболевания: эндокринные, иммунные, гормональные, генетические и другие.

• Внешние травмы и повреждения волосистой части головы.

Когда начинать бить тревогу?

Когда выпадение считается нормой, а когда следует беспокоиться?

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ, или нормальное выпадение волос связано с циклом жизни волоса.

В этом случае в день выпадает от 60 до 100 волос, и это норма.

Бывает, что в сутки волос теряется не выше нормы, но происходит это одномоментно, и тогда кажется, что волосы лезут клочьями.

Пугаться не надо. Причин такого явления несколько:

• редкое расчесывание;

• волосы весь день находились в тугой прическе;

• был большой интервал между мытьем головы и расчесыванием.

Иногда выпадение волос остается в норме или даже меньше, но общий вид ухудшается, и наблюдается поредение.

Происходит это по двум причинам:

• на месте выпавших волос не растут новые;

• волосы становятся более тонкими.

ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ выпадение волос может протекать по-разному в зависимости от заболевания. Опишу два сценария развития событий.

Первый сценарий

Состояние волос ухудшается постепенно, и можно даже не заметить проблему. Однако есть характерные признаки, указывающие на ненормальность протекающего процесса:

1. Поредение и истончение волос начинается в области пробора. Этот процесс более выражен в центральной части, ближе ко лбу. Далее область поредения сужается, приобретая треугольную форму.

2. Негативная динамика усиливается. Волосы практически не растут.

3. Постепенно пробор расширяется. Видна кожа головы, длина волос не увеличивается.

Второй сценарий

1. Волосы начинают выпадать резко и обильно.

2. Большое количество волос остается на расческе, постельном белье, в сливе ванны и на других предметах обихода.

3. Образуются участки поредения.

4. На коже головы появляются высыпания и покраснения.

Ты можешь самостоятельно проверить, является ли выпадение волос патологическим.

• Вспомни, какие события происходили несколько месяцев назад. Испытывала ли ты стресс, повышалась ли температура, принимала ли какие-нибудь препараты?

• Вспомни, как давно начался процесс выпадения. Превышает ли этот срок четыре месяца?

• Возьми небольшую прядь в области висков и на макушке. Пропусти ее между пальцами и слегка потяни. Если в руках останется больше 5–7 волосков, проблема есть.

В случае обнаружения патологической причины стоит довериться профессионалам. Такие врачи называются трихологи. После диагностических процедур они обязательно назначат медикаментозное и физиотерапевтическое лечение и подскажут, к какому профильному специалисту следует обратиться, если проблема выпадения «сидит» внутри.

Проблемная кожа головы

Волосы не существуют отдельно от кожи. Поэтому здоровая кожа головы – это залог здоровых и красивых волос.

Проблем с ней может быть много, как и с другими участками нашего тела. Давай остановимся на наиболее часто встречающихся.

Аллергический дерматит

Спровоцировать заболевание могут два фактора: внешний (чрезмерное увлечение химическими продуктами) либо внутренний (ослабление иммунитета).

Симптомы:

• покраснение кожи с четкими границами,

• отечность,

• сильный зуд,

• формирование пузырьков и папул,

• перхоть.

Конечно, проблему надо решать у врача. Если нет возможности сделать это в кратчайшие сроки, прими антигистаминные препараты и скорректируй свой рацион, исключив из него острое, сладкое, жареное, фастфуд и так далее.

Но, как только появится возможность, все равно обязательно посети врача – трихолога или дерматолога.

Себорейный дерматит

Себорея – это хроническое заболевание кожи головы, вызванное нарушением работы сальных желез и активностью кожного грибка. Может локализоваться на любом участке кожи, где есть сальные железы, но чаще возникает именно на коже головы.

Симптомы:

• выраженное шелушение;

• появление воспаленных участков;

• образование бляшек с четкими границами и чешуйками;

• переход воспаления на область между бровями, лоб, виски и заушную зону.

Патология не опасна, но доставляет постоянный дискомфорт, как физический, так и психологический.

Чешуйки покрывают волосы, падают на одежду – согласись, не самое приятное зрелище.

Многочисленные исследования доказали, что основной причиной себореи является неконтролируемое размножение дрожжеподобных грибков некоторых видов.

Можно помочь себе, подобрав противогрибковые наружные средства и скорректировав свой рацион: исключив сладкое, соленое, фастфуд и другие вредные продукты.

Но это не отменяет визита к врачу. Потому что только он может подобрать правильное медикаментозное лечение, направленное, прежде всего, на борьбу с патогенной микрофлорой, а также на укрепление иммунитета.

Шелушение кожи головы, или перхоть

В норме шелушение кожи головы может наблюдаться у каждого. Данный процесс является естественной составляющей жизненного цикла клеток. Однако не стоит пускать его на самотек, чтобы не пропустить начало патологических изменений.

Если перхоть не связана с каким-то заболеванием, то, скорее всего, ты избавишься от нее, подобрав правильный уход. Чаще всего именно из-за неподходящих уходовых средств кожа головы оказывается пересушена и, как следствие, начинается ее шелушение.

ЕЩЕ РАЗ НАПОМИНАЮ. ВСЕ ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ, БУДЬ ТО ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ КОЖИ ГОЛОВЫ, МЫ УСТРАНЯЕМ ТОЛЬКО СОВМЕСТНО С ВРАЧАМИ.

САМОЛЕЧЕНИЕ НЕДОПУСТИМО И ЧРЕВАТО ПОСЛЕДСТВИЯМИ!

Глава 2

Уход за волосами

Забота о волосах – одна из важных бьюти-привычек. Мы стремимся найти разнообразные способы ухода: как те, что можно использовать дома, так и новейшие методы, которые предлагают салоны красоты и здоровья. Идеальный подход заключается в сочетании профессиональных процедур и домашних ритуалов.

Важно понимать, что ухаживать за волосами, как и за любой другой частью тела, необходимо регулярно. Нельзя пренебрегать этими процедурами в течение нескольких месяцев и надеяться, что волосы будут оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Необходимо придерживаться грамотного подхода и соблюдать последовательность действий. В течение жизни наши волосы меняются под влиянием различных факторов – таких, как гормональный баланс, окружающая среда и наличие заболеваний. Поэтому необходимо учитывать разнообразные аспекты, влияющие на состояние волосяного покрова.

Ежедневное расчесывание и очищение – это два важных этапа ухода, которые необходимо выполнять регулярно. Мытье волос является ключевым компонентом ухода за ними, так как это вопрос не только гигиены, но и красоты.

Для сохранения здоровья волосяного покрова и предотвращения повреждений необходимо правильно выбирать средства для ухода. Нужно учитывать свой тип волос – нормальные, сухие, жирные или смешанные. Только так можно достичь оптимальных результатов и обеспечить красоту волос.

Нормальные волосы

Волосы считаются нормальными, если они послушны, легко укладываются и обладают естественным блеском. Сальные железы вырабатывают необходимое для здоровья волос количество смазки, и она беспрепятственно и равномерно распределяется по волосяным стержням, поддерживая их хорошее состояние.

Это, однако, не означает, что твои волосы не нуждаются в постоянном уходе. Многие факторы могут нарушить нормальный баланс кожи головы: например, длительное пребывание на солнце, загрязнение воздуха, составы для химической завивки, лаки-аэрозоли, красители, осветлители и, в конце концов, болезни. Поэтому и за нормальными волосами нужно постоянно следить.

Сухие волосы

Если волосы трудно уложить и они выглядят «растрепанными», скорее всего, у тебя сухие волосы. Либо сальные железы выделяют недостаточно смазки, либо волосы пострадали от химии или вредных воздействий среды.

Сухие волосы имеют блеклый вид, и у них часто секутся концы. Они также могут быть хрупкими и тонкими, из-за чего легко ломаются. Иногда употребление неподходящих шампуней ведет к тому, что волосы становятся сухими.

Еще одна возможная причина – слишком много перхоти.

Жирные волосы

Если у тебя жирная кожа, то весьма вероятно, что волосы тоже жирные. Дело в том, что сальные железы обладают слишком высокой активностью и продуцируют избыток жировой смазки. После мытья шампунем волосы выглядят хорошо, но очень быстро теряют форму.

Между основными типами волос есть переходные формы: умеренно или чрезмерно сухие, умеренно или чрезмерно жирные.

Обязательный уход включает очищение и ежедневное расчесывание волос.

Из всего спектра процедур ухода за волосами мытье является самым важным компонентом, поскольку преследует как гигиенические, так и косметические цели. Для здоровых волос, неповрежденных и неистощенных, правильное и своевременное мытье – минимально достаточная процедура по уходу.

Подбираем шампунь

Самый главный борец за чистоту и здоровье волос – шампунь. Необходимо подобрать средство, которое предназначено для вашего типа волос.

Из чего состоит шампунь

Если кто-то утверждает, что шампунь состоит только из ПАВ (поверхностно-активных веществ, основной составляющей моющих средств) и воды, это не совсем верно. Есть компоненты, которые необходимы для его качества: консерванты, стабилизаторы и вещества для регулирования pH. Другие ингредиенты, формирующие внешний вид продукта, также играют важную роль для потребителей.

Обычно шампунь на 60–80 % состоит из воды, предпочтительно дистиллированной или деминерализованной. При этом важно контролировать pH и содержание растворенных ионов. Родниковая или ледниковая вода не оказывает никакого реального эффекта, так как также проходит очистку, и красивые надписи на упаковке – это лишь маркетинговый ход.

Ключевым элементом шампуня является ПАВ, который отвечает за очищающие свойства. Обычно их доля составляет 10–20 % формулы, и в составе может быть несколько видов, каждый из которых выполняет свою функцию.

Чтобы добиться нужной густоты, применяются загустители, среди которых наиболее распространена поваренная соль (Sodium Chloride). Ароматизаторы важны для приятного запаха, но могут вызывать аллергические реакции, поэтому имеет смысл обращать внимание на их состав.

Консерванты необходимы для защиты от микробного загрязнения, и EDTA помогает улучшить их работу, связывая ионы жесткой воды. Страхи относительно определенных компонентов часто основываются на мифах. Если вам действительно интересна тема состава, исследуйте ее глубже, а не ищите упрощенные таблички с «вредными» ингредиентами. Если тема не вызывает интереса, просто полагайтесь на советы друзей. Страх не принесет ничего хорошего.

Виды шампуня

Шампуни для нормальных волос

Следует выбирать мягкие и щадящие средства. Для мытья волос подойдет легкий гигиенический продукт, не насыщенный многочисленными питательными веществами, поскольку он обеспечивает деликатную очистку и не вызывает сухости кожи. Если волосы имеют нормальный тип, не подвергались окрашиванию и не были обесцвечены, можно смело применять «универсальные» шампуни, которые предлагают средний уровень воздействия.

Шампуни для тонких волос

Такие шампуни часто называют объемными. Они включают не только мягкие моющие компоненты, но и ингредиенты, способствующие укреплению волос, такие как кератин, белки или растительные экстракты. Эти вещества формируют тонкую, слегка шероховатую пленку, что добавляет объем и помогает сохранить прическу. Белки и определенные соединения мочевины усиливают структуру волоса, придавая ему большую жесткость. Поэтому для волос с тонкой текстурой лучше использовать шампуни, способствующие увеличению объема и содержащие протеины. Из-за таких ингредиентов волосы не слипаются так быстро.

Шампуни для жирных волос

Для мытья жирных волос подходят кислые шампуни, в состав которых, к примеру, входит кедровое масло. Эти моющие средства содержат исключительно основные элементы, полностью лишенные жировых добавок. Кроме того, подобные шампуни часто обогащаются антимикробными и дубильными компонентами, которые придают волосам характерную «шероховатость». Эти ингредиенты добавляются, чтобы сбалансировать выделение себума и предотвратить слипание волос сразу после мытья.

Шампуни для сухих и секущихся волос

Для владельцев сухих волос рекомендуется использование специализированных шампуней, разработанных именно для этого типа. В их составе обычно содержатся различные жировые компоненты и увлажнители. Эти средства включают ланолин или лецитин, а также синтетические соединения, которые способствуют эластичности и гладкости прядей.

Шампуни для сухих волос следует активно втирать в кожу головы, чтобы восстановить нормальную продукцию кожного сала. Перед мытьем с помощью гребня нужно делать проборы и равномерно наносить шампунь на кожу. Рекомендуется интенсивно массировать кожу подушечками пальцев, втирая шампунь. Для лучшего и быстрого впитывания средства голова обматывается нагретым полотенцем. После некоторого времени можно повторно нанести шампунь и промыть волосы.

Шампуни для поврежденных волос

Для мытья обесцвеченных или окрашенных волос рекомендуются нейтральные шампуни, богатые питательными веществами, такими как костный мозг и яичный желток. Волосам, которые подверглись химической завивке или осветлению, требуется особый уход. Важно использовать шампуни, предназначенные для поврежденных волос, которые включают в себя протеины, а также масла жожоба и авокадо.

Сдвоенные шампуни

Эти шампуни обладают не только очищающими свойствами, но и действуют как кондиционеры, способствуя разглаживанию волос, восстановлению их состояния и питанию корней. Использование таких средств способствует появлению блеска и облегчает расчесывание. Однако при длительном использовании могут возникнуть определенные проблемы. Например, вещества, такие как силиконы, могут накапливаться на поверхности волос, что приводит к их утяжелению и потере жизненной энергии. В случае возникновения такого эффекта рекомендуется на некоторое время перейти на шампунь, предназначенный для обычных типов волос.

Шампуни против перхоти

Шампуни против перхоти содержат компоненты, способные удалить с кожи головы мертвые клетки и специальные добавки, которые предотвращают появление новой перхоти. В их состав входит целый набор активных ингредиентов, таких как тонизирующие и антисептические вещества, а также компоненты, влияющие на формирование перхоти и даже разрушающие ее. Эти шампуни следует использовать только при возникновении проблемы с перхотью.

Шампуни полирующие или глубокой очистки

Эти шампуни защищают волосы от избытка питательных веществ. Они имеют улучшенные очищающие свойства. Их применение целесообразно перед проведением химической завивки или окрашиванием.

Бальзам, кондиционер или маска?

После использования шампуня рекомендуется нанести на волосы бальзам или кондиционер. При этом необходимо избегать корней и кожи головы.

Бальзам и кондиционер выполняют несколько функций: сглаживают, избавляют от статического электричества, облегчают высыхание и расчесывание, придают волосам эластичность.

Идеальный вариант: приобрести шампунь и ополаскиватель одной марки – они имеют похожий состав, а значит, будут максимально дополнять действие друг друга.

Интересный факт: из уст мастеров по уходу за волосами часто звучит утверждение, что маска восстанавливает и питает волосы, а кондиционер закрывает чешуйки. Однако это неправда, поскольку отсутствуют четкие рекомендации, проценты и определения для маски, кондиционера или бальзама. Все это всего лишь термины, придуманные производителями и маркетологами. Разнообразие дополнительных средств создается лишь для стимулирования продаж.

Специалисты в области технологий и производства акцентируют внимание на нуждах потребителей. Маска воспринимается как средство, которое необходимо наносить на волосы на длительный срок, так как это обеспечивает более качественное действие. Она якобы способна «питать и восстанавливать волосы» и обладает более насыщенной текстурой.

Каждая компания сама придумывает различия для этих продуктов. Например, какие-то компоненты могут отсутствовать либо, наоборот, добавляться. Возможна разница в процентном содержании элементов, в текстуре либо концентрации. Все по желанию производителя!

Аналогично обстоит дело с бальзамами и смываемыми средствами, которые ты используешь после шампуня, – такими, как реконструкторы, эластайзеры, кремовые маски и так далее.

Хотя производитель и технолог могут создавать определенную логику и придумывать различные названия для своих продуктов, нужно усвоить, что все эти средства состоят из одних и тех же ингредиентов.

Давай прекратим попусту «закрывать» чешуйки волос с помощью кондиционеров. При воздействии воды кутикула в первую очередь расширяется, и это может привести к тому, что чешуйки начинают «раздвигаться» и выступать наружу. Однако она не открывается, как крышка, когда мы применяем шампунь, и не закрывается с использованием кондиционера.

Кислая среда действительно сглаживает чешуйки. Но не факт, что у маски или у кондиционера будет кислый рН: он может быть и щелочным, и нейтральным. Таким образом, необходимость использовать кондиционер после маски, чтобы закрыть чешуйки, – это старый миф. Скорее всего, он был придуман с целью продать не одно средство, а два.

Все маски, кондиционеры и средства для укладки волос содержат компоненты, которые создают защитную пленку. Она сглаживает поврежденные участки, предотвращает потерю влаги, помогает избежать механических и термических повреждений.

Что такое несмываемый кондиционер?

Несмываемый кондиционер представляет собой средство для ухода за волосами, которое наносится после мытья и перед укладкой. В отличие от масок и кондиционеров, предназначенных для глубокого увлажнения, несмываемые продукты обычно применяются пару раз в неделю. Их можно использовать в любое время, когда требуется дополнительное увлажнение волос.

По мнению известного американского стилиста Стивена Маринаро, несмываемые кондиционеры особенно подходят для людей с сухими, кудрявыми или поврежденными волосами.

Если после мытья головы шампунем ты использовала кондиционер, а волосы все равно остались непослушными в укладке – пришло время смотреть в сторону «несмывашек».

Несмываемый кондиционер легко и удобно наносится по всей длине волос.

Может показаться, что в таком случае для укладки потребуется что-то более вязкое или лак для волос. Однако на самом деле несмываемые средства могут успешно удерживать форму прически на протяжении всего дня.

На это способны средства не всех брендов, но некоторые действительно справляются, что является их значительным преимуществом. Кроме того, такой кондиционер при высыхании не образует кристаллов на волосах; он нежно и незаметно обволакивает каждый волосок, не утяжеляя их.

Как пользоваться несмываемым кондиционером?

Алгоритм довольно прост.

• Тщательно вымой волосы с шампунем. Если используешь обычный кондиционер, убедись, что хорошо его смыла.

• Осторожно промокни пряди полотенцем, чтобы убрать избыток влаги.

• Нанеси небольшое количество средства на увлажненные волосы. Обычно на упаковке указаны рекомендации по применению. Специалисты советуют обращать особое внимание на кончики волос. Если используешь спрей, достаточно 3–5 пшиков, но это также зависит от длины твоих волос. При очень короткой стрижке потребуется еще меньше.

• Пройдись по волосам расческой, чтобы распутать их и равномерно распределить продукт.

• Не смывай средство и дай волосам естественным образом высохнуть или сразу переходи к укладке.

Как действуют «несмывашки» для волос?

• Добавляют блеск и помогают запечатать чешуйки волос, как это делает обычный кондиционер (поскольку в их составе присутствуют силиконы, бояться их не нужно).

• Облегчают процесс расчесывания и укладки, а также выступают в роли термозащиты.

• Идеально увлажняют, предотвращают статическое электричество и преобразуют бесформенные локоны в ровные и гладкие волосы.

• Устраняют пушистость волос после сушки феном (это одна из самых распространенных и раздражающих проблем).

• Заботятся о сухих и ломких кончиках, поэтому отпадает необходимость подрезания волос.

Как выбрать несмываемый кондиционер?

Кондиционеры-несмывашки выпускают в разных форматах: в виде жидкостей (спреев) и в виде крема. Часто формулу разрабатывают для какой-то конкретной проблемы. Одни несмывашки обеспечивают защиту от солнца, другие предназначены для ухода за обесцвеченными, окрашенными либо седыми волосами. Здесь можно ориентироваться на свои потребности.

Обрати внимание: среди компонентов не должно быть красителей и спиртов. Эти вещества сушат волосы. То же самое относится к сульфатам. Их должны избегать люди с вьющимися волосами, поскольку кудри и без того предрасположены к ломкости и сухости.

Мы часто задаемся вопросами: «Что увлажняет?», «Что питает?», «Что необходимо моим волосам?». Прежде всего, стоит отметить, что основным увлажняющим элементом является вода. Это ключевой компонент, необходимый всем.

Волосы безостановочно поглощают и теряют влагу. Даже если ты моешь их раз в неделю, они по-прежнему впитывают влагу из окружающего воздуха и теряют ее. Поэтому уровень влажности в воздухе существенно влияет на состояние волос. Если воздух в квартире или офисе слишком сухой, возможно, стоит задуматься о покупке увлажнителя. Такое приобретение положительно скажется не только на состоянии волос, но и на общем здоровье.

Нет необходимости отдельно рассматривать питание и увлажнение волос. Эти понятия устарели.

Под «увлажнением» производители иногда подразумевают наличие компонентов, удерживающих воду, в то время как масла отвечают за питание. Мне не нравится делить средства на увлажняющие и питательные, так как практически все ингредиенты воздействуют на уровень влаги в волосах. Хотя они работают по-разному, их цель – добиться гармоничного баланса влаги.

Схемы ухода для каждого типа волос

Нормальные волосы

Отличительные особенности

• Состояние кожи головы и корней: сразу после мытья – в норме, на 2–3-й день – жирные.

• Концы при средней длине: нормальные или чуть сухие; возможно, имеются небольшие секущиеся кончики.

• Блеск: сразу после мытья – яркий и чистый, к окончанию 2–3-го дня – у корней «жирный» блеск.

• Объем: в пределах нормы.

• Электризация: случается редко.

Основные рекомендации по уходу

• Мытье: 2–3 раза в неделю.

• Шампунь: для волос, имеющих нормальную текстуру.

• Маски и бальзамы: рекомендуется использовать.

• Несмываемые продукты: рекомендуется применять.

Жирные волосы

Отличительные особенности

• Кожа головы и волосы у корней выглядят нормально сразу после мытья, но к окончанию первого дня или к утру второго становятся жирными.

• Кончики при средней длине: не секутся или секутся очень мало.

• Сразу после мытья – яркий блеск, к окончанию первого дня (или утром второго) – «масляный» блеск.

• Пышность: только после мытья или вообще нет.

• Электризация: редко (кроме случаев, когда волосы соприкосаются с синтетическими материалами).

Основные рекомендации по уходу

• Мытье: каждый день или один раз в два дня.

• Шампунь: мягкий при каждом использовании, а раз в неделю – шампунь глубокой очистки.

• Можно использовать маски и бальзамы, но без силиконов в составе.

• Несмываемые средства: да, но только на кончиках волос, без нанесения на корни.

Сухие волосы

Отличительные особенности

• Кожа на голове и корни волос: после промывания – сухие, на 3–4-й день становятся нормальными, а к завершению седьмого дня – жирными.

• Кончики при средней длине: сухие и ломкие, вероятно большое количество обломанных или секущихся концов.

• Блеск: сразу после мытья – блеск недостаточно интенсивный, хотя и присутствует. Затем тускнеет.

• Пышность: повышенная.

• Электризация: часто.

Основные рекомендации по уходу

• Мытье: максимально бережное, один раз в 6–7 дней.

• Шампунь: для сухих волос.

• Маски и бальзамы: с содержанием силиконов – при каждом мытье головы.

• Несмываемые средства: очень рекомендуются, и не только сразу после мытья, но и в промежутках между ними.

Смешанный тип волос (жирные у корней, сухие на кончиках)

Отличительные особенности

• Кожа головы и корни: сразу после мытья – нормальные, на второй или третий день – жирные.

• Кончики при средней длине: сухие, они секутся.

• Сразу после мытья наблюдается блеск у корней волос, однако на концах он выражен недостаточно. Спустя 3–4 дня блеск у корней становится «жирным», а на кончиках вовсе отсутствует.

• Пышность: средняя, возможно повышенная на концах.

• Электризация: возможна на концах.

Основные рекомендации по уходу

• Мытье: 2–3 раза в неделю.

• Шампунь: для смешанного типа или нормальных волос.

• Маски и бальзамы: без силиконов – неограниченно, с силиконами – в случае, если волосы постоянно подвергаются окрашиванию или химической завивке.

• Несмываемые продукты для ухода: настоятельно советуется применять их на кончики волос не только сразу после мытья, но и в перерывах между процедурами.

Дополнительные средства для ухода за волосами

Сосредоточимся на двух продуктах: лосьоны и пилинги/скрабы. Они входят в категорию дополнительных средств и предназначены для ухода за кожей головы. При этом они выполняют разнообразные функции.

Лосьон

Это средство решает специфические проблемы, которые не зависят от типа волос. Основной критерий выбора лосьона – состояние кожи головы и проблема, которую надо решить: выпадение волос, замедленный рост и истончение, повышенная чувствительность кожи головы, перхоть. Выбор лосьона для ухода за волосами во многом определяется их типом. Для тонких волос рекомендуется использовать средства с более легкой текстурой. Лосьоны с классической водянистой консистенцией являются универсальными, так как они не оказывают утяжеляющего эффекта на волосы. Кремы и насыщенные лосьоны, как правило, предназначены для жестких, кудрявых, пористых и трудных в укладке волос.

На что способны лосьоны для волос? Все зависит от конкретного продукта, но если обобщить, то можно выделить несколько плюсов их применения.

Лосьоны для кожи головы:

• борются с выпадением волос и их истончением;

• способствуют росту волос;

• укрепляют корни;

• снимают сухость кожи головы и связанный с этим дискомфорт;

• нормализуют pH кожи головы;

• борются с перхотью.

Формат упаковки лосьонов для волос обусловлен их жидкой, текучей консистенцией. Такие средства невозможно просто взять ложкой из контейнера или выжать из тюбика. Их удобнее распылять или наносить при помощи специального аппликатора.

Для применения на коже головы лосьоны представлены в различных формах: это могут быть ампулы, спреи или флаконы с аппликаторами и пипетками.

Лосьоны для ухода за волосами чаще всего выпускают в форме спрея. Но есть и более густые продукты (как правило, для жестких, кудрявых волос), напоминающие по консистенции легкое молочко для тела. Они продаются в обычных бутылочках с тонким горлышком или помпой.

Лосьон для роста волос, борьбы с выпадением или перхотью применяется следующим образом:

1. Наносим средство по проборам.

2. Втираем массажными движениями в кожу головы.

3. Используем ежедневно, в рамках курса или на постоянной основе (в зависимости от конкретного продукта).

Тоник

Тоник для волос – новый продукт на рынке. Он похож на лосьон, но имеет свои особенности. Что это за средство и нужно ли тратить на него деньги?

Тоники предназначены для укрепления волосяных луковиц и нормализации функционирования сальных желез. Кроме того, они выполняют роль дополнительного очищения. Чаще всего такие средства создаются для жирной кожи головы – они помогают сохранить ощущение свежести, а также борются с перхотью и зудом. Однако можно встретить тоники, которые направлены на борьбу с выпадением волос, а также с шелушениями и сухостью.

Я уже рассказывала про то, что маркетинговые уловки породили появление разных названий для средств ухода, которые, в принципе, не отличаются друг от друга. В качестве примера привела кондиционер и бальзам-ополаскиватель.

Та же история случилась с лосьонами и тониками для ухода за волосами.

По сути, это любое жидкое косметическое средство. В их составе могут быть разные компоненты, а значит, и результат от их применения будет разный.

Пилинг

Пилинг нужен всем, ведь кожа головы, как и кожа лица, нуждается в уходе. Не устану напоминать одно из главных правил: чтобы волосы были красивыми, нужно заботиться о здоровье кожи! Лучше не заниматься самодеятельностью, а доверить уход профессионалу.

Бывали случаи, когда люди, вдохновленные многочисленными рекомендациями в интернете, пытались проводить пилинг в домашних условиях слишком часто. В результате их кожа не успевала восстанавливаться, и начинался обратный процесс – поры засорялись еще больше, а кожа становилась более сухой. Неправильный уход приводил к таким проблемам, как чувствительность, раздражение, зуд, шелушение и даже выпадение волос.

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с кожей на голове, то проводить пилинг один раз в месяц будет вполне достаточно. Однако, если наблюдаются такие проблемы, как перхоть или гипергидроз, то лечение должно назначаться индивидуально.

Пилинги для кожи головы бывают двух видов.

Механический пилинг

Это классический по форме скраб с мелкими зернистыми частичками, которые соскабливают ороговевшие мертвые клетки верхнего слоя кожи и другие загрязнения. В качестве абразива могут выступать кристаллы морской соли или сахара, частички древесного угля или фруктовых косточек.

Главное, о чем следует помнить: скраб для тела или лица не следует использовать как скраб для кожи головы. Последний работает мягче, поскольку кожный покров головы нуждается в менее агрессивном механическом воздействии.

Необходимо также учитывать свой тип кожи.

Если она склонна к жирности, то рекомендованы средства с любыми нетравмирующими гранулами и кислотами, эффективными сульфатами и себорегулирующими активами: экстрактами водорослей, глиной, цинком, ниацинамидом, эфирными маслами.

Сухая кожа скажет «спасибо» за деликатное очищение на основе деликатных кислот или энзимов с добавлением масел, пантенола и других смягчающих компонентов.

Нормальной коже подойдет большинство средств для дополнительного очищения.

Химический пилинг

В его составе входят кислоты, способные растворять и удалять с кожи все лишнее.

В составе данного продукта присутствуют кислоты, способные очищать кожу, удаляя все излишки:

• салициловая кислота (Salicylic Acid);

• гликолевая кислота (Glycolic Acid);

• азелаиновая кислота (Azelaic acid);

• молочная кислота (Lactic Acid);

• миндальная кислота (Mandelic Acid);

• винная кислота (Tartaric Acid);

• лактобионовая кислота (Lactobionic Acid);

• яблочная кислота (Malic Acid).

Регулярное проведение такой процедуры способствует:

• увеличению количества жира в эпидермисе;

• борьбе с себореей;

• укреплению волос при их незначительном выпадении;

• ускорению роста шевелюры;

• увеличению пышности и объема прически.

Процедура очистки дермы головы очень полезна, но требует тщательной подготовки. В первую очередь требуется удостовериться в отсутствии ранок и трещинок на коже.

Если у вас жирные волосы, их необходимо тщательно вымыть (в то время как сухие и нормальные волосы можно просто смочить теплой водой). После того как волосы станут слегка влажными, их следует разделить на проборы. Это действие помогает предотвратить повреждение кожи головы и спутывание волос. После выполнения этих шагов можно осторожно нанести специальное средство.

Средства можно использовать как специальные готовые, так и натуральные.

Как выбрать готовый пилинг для кожи головы?

Для жирной кожи

Выбирай пилинг с компонентами, которые обеспечивают себорегуляцию и проявляют противогрибковые свойства – в первую очередь, это салициловая кислота. Также подойдут азелаиновая и гликолевая кислоты.

Для сухой кожи

Эксперты рекомендуют средства с более мягкими кислотами, например миндальной, лактобионовой, молочной.

От перхоти

Для борьбы с перхотью подойдут средства с противогрибковыми компонентами:

• пироктон оламин (Piroctone Olamine);

• климбазол (Climbazole);

• цинк пиритион (Zinc Pyrithione);

• сульфид селена (Selenium Sulfide);

• каприлат пропандиола (Propanediol Caprylate).

От зуда

Если голова чешется, но сильной перхоти нет, делай акцент на успокаивающие компоненты:

• пантенол;

• экстракт ромашки, календулы, пиона, гамамелиса;

• бисаболол (активное вещество, которое находится в ромашке);

• ментол (слегка холодит и облегчает зуд).

Для чувствительной кожи

Лучше выбирать пилинги с небольшим содержанием кислот и с осторожностью использовать средства с холодящими веществами – такими, как экстракт мяты, ментол и ментил лактат: они могут повышать чувствительность.

Как проводить процедуру?

Обычно средства с кислотами наносят на сухие волосы, нуждающиеся в очищении, до мытья, выдерживая от 10 до 30 минут. Точное время применения указано в инструкции к продукту. Рекомендуется распределять средство по проборам, близко к коже головы.

При использовании физического пилинга следует аккуратно массировать кожу круговыми движениями, чтобы частицы могли эффективно скрабировать поверхность. В случае кислотного пилинга лучше избегать массажа, так как его следует оставить нетронутым.

После завершения процедуры пилинг необходимо смыть с помощью воды или шампуня. Затем можно нанести увлажняющий бальзам на волосы. Как правило, после данной процедуры дополнительный уход за кожей не требуется, однако, если это необходимо, информация будет указана на упаковке.

Бьюти-девайсы для волос

Ни в коем случае не забывайте о разнообразных гаджетах для ухода за волосами, которые принесут пользу вашей шевелюре. Отказываться от них – значит упускать возможность сделать волосы крепкими и здоровыми.

Помимо фена и плойки существуют и другие полезные устройства, например щетка для мытья головы. Это умное изобретение не только поможет очистить волосы от загрязнений, но и сделает процесс ухода более эффективным.

Щетки для мытья головы

Отличаются от обычных особенной структурой в виде мягких щетинок, которые помогают не только массировать кожу головы, но и эффективно очищать фолликулы волос. Они способны устранить остатки стайлинговых средств, масел и жиров. Регулярное использование таких щеток способствует улучшению кровообращения в коже головы, что стимулирует рост волос и укрепляет их корни.

Чаще всего в продаже представлены щетки из синтетических материалов, таких как нейлон или полимеры. Они обладают гибкостью, что позволяет создавать изделия разнообразных формы и размеров. Синтетические материалы легки в уходе и долговечны в использовании.

Мы всегда моем голову на бегу, поэтому волосы очищаются, а вот кожа головы – не всегда. Используя специальные щетки, мы увеличиваем количество точек, воздействующих на кожу. Этот тренд связан с японской философией чистой, здоровой и очищенной кожи головы.

Массажная щетка:

• глубоко очищает;

• стимулирует поверхностные микрокапилляры, улучшая кровообращение и питание волосяных фолликулов.

Используй массажную щетку при каждом мытье, нежно и без сильного давления, чтобы усилить действие средств для ухода.

После нанесения шампуня массируй голову в течение 1–3 минут. Следует помнить о противопоказаниях, в числе которых – повреждения кожи головы и различные кожные заболевания, включая псориаз и себорейный дерматит.

Фен для волос

Фен – такой же незаменимый предмет в жизни современного человека, как холодильник или пылесос. Это устройство используют не только женщины, но и мужчины, следуя модным трендам в укладках.

При выборе данного гаджета важно обратить внимание на мощность. Многие считают, что чем выше она, тем лучше, но это не всегда так. Мощность фена влияет на количество потребляемой электроэнергии, которая используется для нагревательного элемента и двигателя переменного тока. Обычно диапазон потребления энергии двигателем составляет от 25 до 35 Вт/ч. Высокая мощность может привести к более горячему потоку воздуха, что ускорит сушку или укладку волос.

Для эффективной сушки или укладки волос оптимально использовать фены мощностью от 1800 до 2200 Вт/час.

Важным параметром выбора фена является производительность, которая определяется плотностью и скоростью воздушного потока. Этот показатель позволяет потребителю оценить количество воздуха, проходящего через фен.

Многие производители часто указывают значения в технических характеристиках, представляя их в кубических метрах в час или литрах в секунду. Эти два показателя фактически эквивалентны друг другу. Можно вспомнить школьную математику, где 1 м^3 равен 1000 литрам, а один час – 3600 секундам, и, следовательно, можно легко конвертировать одно значение в другое.

В некоторых случаях можно наткнуться на третье обозначение скорости воздушного потока, выраженное в километрах в час, но это, скорее всего, маркетинговый ход. Например, я видела модель, на которой указано значение 150 км/ч. Представь, как было бы странно высунуть голову в окно автомобиля, двигаясь со скоростью 100 км/ч, в то время как из сопла инструмента выходит поток воздуха.

Новые технологии в фенах для волос представляют собой инновационные решения, направленные на улучшение качества сушки и укладки. Производители постоянно совершенствуют свои продукты, чтобы обеспечить здоровье волос. Следует обратить внимание на изменение величин производительности профессиональных фенов, которые колеблются от 70 до 105 м^3/час – это важный показатель оценки результата.

Одной из спорных инноваций является использование озоновой лампы в некоторых моделях фенов. Какова в данном случае концентрация и уровень излучения, неясно. Энциклопедии говорят, что озон в чистом виде – весьма ядовитое вещество. Но эта технология получила европейский сертификат, что свидетельствует о ее безопасности. Цель этой инновации – обеззараживание воздуха, ну и, соответственно, волос. Лично я не особо зацикливаюсь на этой опции.

Ионы серебра, выделяемые при нагревании специального вещества на внутренние поверхности фенов для волос, обеспечивают дезинфекцию волос. Эта простая и безопасная технология сильно влияет на стоимость инструмента, поэтому производители нечасто ее внедряют. Керамическое покрытие, нанесенное на металлический рассекатель в окончании сопла фена, обеспечивает равномерное нагревание воздуха, проходящего через него.

Самая ценная технология в профессиональных фенах – это ионизация и турмалиновое покрытие. Равномерно прогретый воздушный поток сушит волосы быстрее и безопаснее. Если смотреть на него через тепловизор, можно заметить, что он имеет плотный красный цвет. Керамическое покрытие легко узнать по цвету решетки: он может быть красным, коричневым или песочным. Если рассекатель фена выполнен из обычного алюминия, значит, данная технология не применялась. Но сейчас подобные модели инструментов встречаются редко.

Создание потока отрицательно заряженных ионов внутри фена свойственно некоторым моделям с генератором, который помещен в маленькую коробочку размером не больше рублевой монеты. Современные технологии сделали возможным миниатюризацию данного устройства.

Процесс сушки волос феном с ионизацией основан на том, что отрицательно заряженные ионы разбивают молекулы воды, устраняя статическое электричество с волос. Давай представим, что нам нужно высушить большую лужу воды, – это займет много времени. Но если разделить ее на несколько мелких частей и высушить их по отдельности, процесс завершится гораздо быстрее.

Полезное свойство турмалина заключается в том, что при нагревании он излучает длинные инфракрасные волны, которые помогают внутренне нагреть волосы, ускоряя процесс сушки и укладки. После использования профессионального фена с ионизацией волосы становятся блестящими и привлекательными.

Плойки и утюжки

Эти девайсы также предоставляют разнообразные возможности для укладки волос. Плойка, электрическое устройство для создания причесок, имеет округлую форму и диаметр до 5 см, что позволяет создавать различные укладки с крупными и мелкими волнами.

При выборе модели в первую очередь необходимо учитывать материал покрытия. Напыление может быть различным: турмалиновым, керамическим, титановым. Металлические агрегаты также встречаются, но не рекомендуются для постоянного использования из-за сильного нагрева и вреда для волос при контакте. Они стоят дешево, однако неэффективны на долгосрочной основе.

Рекомендую выбрать устройство, которое регулирует температуру с минимальным шагом. Это сделает процесс более удобным. Для тонких и слабых прядей рекомендуется использовать небольшое нагревание, в то время как для жестких и густых локонов можно устанавливать температуру выше 150 °C.

Утюжок обычно состоит из двух пластин, между которыми нужно зажимать локоны. Хотя основное предназначение устройства – выпрямление волос, некоторые модели также могут использоваться для создания завивок на кончиках или у корней.

Глава 3

Натуральный уход за кожей головы и волосами

Натуральный уход за волосами становится все более популярным среди людей, которые стремятся к здоровому образу жизни и экологичному уходу за собой.

Природные продукты имеют множество преимуществ по сравнению с химическими средствами: они бережно очищают кожу головы, предотвращают пересыхание и ломкость волос, способствуют росту новых и улучшению структуры уже имеющихся.

Рассмотрим основные принципы натурального ухода за волосами, лучшие натуральные ингредиенты для этого и обозначим полезные советы по выбору правильных продуктов для вашего типа волос.

Основы натурального ухода за волосами

Основы натурального ухода за волосами включают в себя использование природных продуктов и ограничение химических компонентов. Обрати внимание на такие органические масла, как кокосовое, репейное или розмариновое. Они обогащают волосы питательными веществами и увлажняют их.

Регулярный массаж кожи головы способствует улучшению кровообращения, а это обеспечивает рост здоровых волос. Также важно следить за своим рационом: волосы должны получать необходимые витамины и минералы. Систематическое использование натуральных масок и кондиционеров помогает укрепить волосы и сделать их более блестящими и ухоженными.

• Кокосовое масло, богатое жирными кислотами, позволяет увлажнить волосы и предотвратить их ломкость.

• Масло розмарина способствует росту волос благодаря своим стимулирующим свойствам.

• Экстракт алоэ вера укрепляет волосы и увлажняет их, делая более блестящими и шелковистыми.

• Органические масла, такие как масло жожоба или авокадо, обогащают волосы питательными веществами, способствуют их росту и укреплению.

Использование натуральных ингредиентов для ухода за волосами не только эффективно, но и безопасно для здоровья и окружающей среды.

Преимущества использования натуральных средств для волос

Использование натуральных средств для ухода за волосами имеет целый ряд плюсов.

Во-первых, натуральные продукты не содержат вредных химических добавок, которые могут негативно сказываться на состоянии волос и кожи головы. Благодаря этому природные средства оказывают более мягкое действие, не вызывают раздражения или аллергических реакций.

Кроме того, натуральные масла, травы и экстракты обладают лечебными свойствами, способствуя укреплению волос, стимуляции их роста и восстановлению поврежденных участков. Регулярное использование природных средств помогает поддерживать здоровье волос и придает им естественное сияние и красоту.

Рецепты домашних масок для укрепления волос

Домашние маски для укрепления волос – отличный способ позаботиться о здоровье вашей шевелюры. Они не только помогают укрепить волосы, но и улучшают их общее состояние.

Маска из яиц и оливкового масла

Один из самых популярных рецептов. Смешай 2 яйца с 2 столовыми ложками оливкового масла, нанеси на волосы на 20–30 минут, затем тщательно смой.

Маска из меда и кокосового масла

Разогрей 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки кокосового масла, нанеси на волосы на час, затем тщательно смой шампунем.

Ополаскивание волос травами и уксусом

Это древний метод ухода за волосами, который сегодня стал популярным среди любителей натуральной косметики. Травы и уксус обладают уникальными свойствами, способными улучшить состояние волос, придать им блеск и силу.

Давай рассмотрим популярные травяные ингредиенты и способы использования уксуса для ополаскивания волос, а также воспользуемся советами по выбору наилучших компонентов для твоего типа волос.

Использование растительных настоек для ополаскивания волос

Помогает избавиться от химических компонентов, содержащихся в обычных кондиционерах, а также обогатить кожу головы полезными веществами.

Тысячелетиями люди применяли травы для ухода за волосами. В Древнем Египте известны были рецепты с использованием мяты, лаванды и розмарина. Древние греки и римляне также придавали большое значение травам при уходе за волосами, добавляя кипарис, тимьян и ромашку в ополаскивание. В средние века в Европе для укрепления и очищения волос стало популярным использование крапивы, петрушки и шалфея.

Вот список самых лучших трав.

• Ромашка: смягчает волосы, придает им блеск и укрепляет корни.

• Крапива: богата витаминами и минералами, способствует росту волос и предотвращает выпадение.

• Шалфей: обладает антисептическими свойствами, снижает жирность волос и стимулирует их рост.

• Лаванда: успокаивает кожу головы, улучшает кровообращение и укрепляет волосы.

• Чистотел: обладает противовоспалительными свойствами, помогает бороться с перхотью и раздражением кожи головы.

Эти травы можно использовать как самостоятельно, так и в комбинации друг с другом, добавляя к ним уксус для более эффективного ополаскивания волос.

Ополаскивание уксусом

Эта процедура также известна с давних времен. Она помогает бороться с жирностью волос и придает им блеск.

Уксус – популярный ингредиент для ополаскивания, так как обладает рядом полезных свойств. Он обеспечивает баланс pH-уровня кожи головы, что способствует здоровому росту волос.

После использования уксуса волосы становятся более мягкими и послушными. Кроме того, он способен удалить остатки шампуней и других химических средств. Это позволяет волосам дышать и восстанавливаться.

Некоторые считают уксус агрессивным средством, однако он не повреждает волосы и кожу головы, если используется в разумных количествах и правильной концентрации. Важно помнить, что уксус следует применять осторожно, чтобы избежать пересушивания волос и раздражения кожи.

Простые и эффективные рецепты ополаскивания волос травами и уксусом

Один из них – смешать 2 столовые ложки яблочного уксуса с 1 чашкой теплой воды и использовать раствор для ополаскивания волос после шампуня.

Для укрепления волос и придания им объема можно приготовить отвар из крапивы и ромашки, оставить его остыть и использовать для ополаскивания.

Такие природные рецепты не только улучшат внешний вид волос, но и укрепят их структуру, сделав их более здоровыми и красивыми.

При ополаскивании волос травами и уксусом важно правильно выбирать ингредиенты и обязательно соблюдать рекомендации по использованию. Для здоровых волос подходят такие травы, как ромашка, шалфей, крапива, лаванда. Их отвары успокаивают кожу головы, укрепляют волосы и придают им блеск.

Для ополаскивания смешивай отвары трав с уксусом в пропорции 1:1 и промывай волосы после шампуня.

Помни, что уксус может вызвать раздражение, поэтому сначала проведи тест на чувствительность кожи. Соблюдай рекомендуемые дозировки и частоту использования, чтобы эффект здоровых и красивых волос был более длительным.

Основные советы по уходу за волосами без химии

1. Избегай агрессивных химических компонентов в шампунях и других средствах для ухода за волосами. Они могут нанести вред волосам и коже головы, вызвать сухость, ломкость и раздражение.

2. Переходи на натуральные и органические продукты для ухода за волосами. Они содержат полезные растительные ингредиенты, которые питают и укрепляют волосы, делая их более здоровыми и блестящими.

3. Применяй натуральные маски и масляные компрессы для увлажнения и питания волос. Масло кокоса, репейное масло, масло оливы и другие натуральные масла помогут вернуть твоим волосам естественный блеск и силу.

4. Избегай частого использования фена, утюжков и других термических устройств. Это может повреждать волосы, делая их ломкими и сухими. Давай волосам отдых от жары, позволяя им естественно высыхать.

5. Следи за своим питанием и образом жизни. Здоровое питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и курения, а также физическая активность способствуют красоте и здоровью твоих волос.

Заключение

Ну вот и подошло к завершению наше общение с тобой. Даже как-то грустно. Не знаю, как тебе, мне было очень приятно.

Я от души поделилась той информацией, которой владею сама. Надеюсь, она тебе пригодится.

Мы все такие разные. Но возможность быть счастливой в любом возрасте есть у каждой.

Я постаралась открыть перед тобой богатство знаний и возможностей, которые сопутствуют женщине после определенного рубежа. Это время, когда каждая из нас обретает новую мудрость, уверенность и понимание своей уникальной природы. И хорошо, когда уход за собой и забота о здоровье воспринимаются не как обязанность, а как радостный акт любви к себе, способный преобразить качество жизни.

В процессе исследования различных аспектов физического, эмоционального и психологического благополучия мы выяснили, что здоровый образ жизни – это не только диета и физическая активность, но и гармония внутреннего мира, поддержание здоровых отношений и умение радоваться простым вещам. Пусть эти принципы станут твоим путеводителем в новую, удивительную фазу жизни.

Не забывай о том, что каждая страница твоего опыта уникальна и только ты можешь написать ее с любовью и заботой о себе. Позволь себе быть вдохновленной, слушай свое тело и душу, и пусть этот путь станет для тебя источником энергии и радости. Здоровье – это не цель, а путешествие, и пусть твое путешествие будет ярким и насыщенным.

ОБНИМАЮ!

Content

Алла Ганова
Красота зрелости: как принять перемены и сохранить активность, женственность и здоровье. Советы, рецепты, упражнения

Вступление

Часть 1 Комфорт для тела и души

Глава 1 Эйджизм. Что делать, чтобы он не портил тебе жизнь?

Глава 2 Наше здоровье после 45. На что обратить внимание?

С чего начинается… менопауза

Обязательный check-up

Глава 3 Менопауза – это испытание или освобождение?

Глава 4 Гармония гормонов

Зачем нужны фитоэстрогены

Питание. Надо ли его менять?

Снижаем амплитуду раскачивания

Часть 2 Мое тело – мое дело

Глава 1 Движение – жизнь

Гиподинамия – бич нашего времени

Беги, Форрест, беги…

Делай раз, делай два…

Глава 2 Держим тело в тонусе

Пилинги и скрабы

Увлажняем правильно

Массаж лишним не бывает

Часть 3 Сияние налицо

Глава 1 Стареем или меняемся?

Типы возрастных изменений

Основные правила ухода за лицом

Как не совершать распространенных ошибок в уходе за собой

Глава 2 Антивозрастной уход

Этапы ухода за лицом

Особенности антивозрастной косметики. Какие компоненты должны быть в составе?

Антивозрастной уход за жирной кожей лица

Бьюти-помощники в антивозрастном уходе

Массаж лица

Глава 3 Натуральный уход за лицом

Кремы своими руками

Натуральные маски для лица

Глава 4 Факторы старения, или Чего делать точно не надо

Соответствие стандарту не делает нас моложе и счастливее

Нежелание меняться самой и менять свою жизнь

Бьюти-привычки, о которых надо забыть

Часть 4 Волосы

Глава 1 Наступил климакс: плакать ли по волосам?

Причины выпадения волос, не связанные с менопаузой

Когда начинать бить тревогу?

Проблемная кожа головы

Глава 2 Уход за волосами

Подбираем шампунь

Бальзам, кондиционер или маска?

Схемы ухода для каждого типа волос

Дополнительные средства для ухода за волосами

Бьюти-девайсы для волос

Глава 3 Натуральный уход за кожей головы и волосами

Основы натурального ухода за волосами

Рецепты домашних масок для укрепления волос

Ополаскивание волос травами и уксусом

Простые и эффективные рецепты ополаскивания волос травами и уксусом

Основные советы по уходу за волосами без химии

Заключение