Кейт Ашер

Новая фаза. Как обрести эмоциональный комфорт в период менопаузы

Информация от издательства

Ашер, Кейт

Новая фаза. Как обрести эмоциональный комфорт в период менопаузы / Кейт Ашер; пер. с англ. Юлии Змеевой. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

ISBN 978-5-00169-485-4

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

© Kate Usher, 2020

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

Предисловие. Менопауза не должна быть паузой

В основе любой истории успеха лежат хорошие отношения с людьми.

В мире, где все большую роль играет коммуникация, особенно важна способность создавать, развивать и поддерживать отношения. Мы выстраиваем и взращиваем связи и порой бессознательно на них полагаемся. Их значение становится очевидным, лишь когда они под угрозой.

Важную роль в построении отношений играет наше умение улавливать мельчайшие колебания и нюансы в тоне голоса, языке тела и письме, управлять ими в своей речи и жестах и реагировать соответственно. Этот навык дан нам от рождения, и от него зависит успех в личной жизни и карьере, которую мы выбрали. И первая, и вторая развиваются с годами благодаря тому, что мы наблюдаем, слушаем и о чем размышляем, учимся на своих ошибках и идем дальше.

И когда нам уже кажется, что мы всё поняли, нежданно приходит менопауза. Для многих за этим следует хаос, о котором нас никто не предупреждал.

То, что казалось простым, становится сложным; настроение скачет, слезы и ярость накатывают без предупреждения и без причины. Тревога, депрессия, ухудшение памяти подрывают нашу уверенность в себе. Потливость, приливы жара, обильные и непредсказуемые менструации могут вызывать неловкость. Иногда мы неконтролируемо набираем вес. Когда собираемся с силами и пытаемся разобраться с какими-то из этих проблем, наваливается сильная усталость и даже простейшие действия требуют невероятных усилий.

Раньше вы реагировали на ситуации, замечания и взаимодействия интуитивно, а теперь приходится обдумывать каждое слово, боясь сказать «что-то не то». Мы больше не доверяем голосу рассудка — по крайней мере не всегда. Такая осмотрительность становится заразной, и окружающие начинают ходить вокруг нас на цыпочках, опасаясь негативной реакции. Порой менопауза превращается в поведенческое «слепое пятно»: человек не подозревает о своем неадекватном поведении и спохватывается, когда всё уже позади. За этим следуют чувство вины и угрызения совести. Час от часу не легче. Порочный круг, который усугубляет комплексы и вредит отношениям с окружающими.

Все это происходит в то время, когда женщины часто задумываются о новом этапе карьеры, нацеливаются на высокие управленческие должности или решают сменить род деятельности. В этом возрасте часто просыпается дух предпринимательства, не остается времени на отдых. Отношения с партнером нередко оказываются под давлением, им нужно уделить внимание. Кто-то пускается на поиски второй половины, и ни вы, ни ваш потенциальный партнер не горите желанием иметь дело с неприятными симптомами. Жизнь сложна у всех, и для наступления менопаузы удачных моментов не бывает.

Любой будет неудачным.

Когда после сорока у меня началась пременопауза, большинство людей моего возраста не верили, что это случилось так рано. Я нигде не могла найти информацию о своем состоянии и не слышала, чтобы женщины — или кто-либо — обсуждали эту тему открыто. Разумеется, несколько спасительных ниточек я обнаружила: например, мне очень помогла программа «Женский час» (Woman’s Hour) на канале BBC Radio 4. Иногда мама или старшая подруга отваживаются поделиться опытом. Моя мать такие темы со мной не обсуждала, но с подругой мне повезло, и я буду вечно благодарна ей. Она помогла мне не сойти с ума и ответила на все мои вопросы, а их у меня было немало. Она также сделала то, после чего моя менопауза начала протекать совсем иначе.

В часы глубочайшего уныния, когда я чувствовала себя разбитой, она взяла ситуацию в свои руки и сделала единственное, на что была способна: отвела меня в аптеку и наполнила корзинку витаминами. Этот дружеский жест был продиктован опытом и ее сочувствием ко мне. Но не содержимое корзинки стало ответом на мои вопросы, а понимание, что я в состоянии контролировать свои симптомы. Я могла управлять своими реакциями и действиями, которые за ними следовали. Этот дружеский жест стал первым шагом на пути к моему восстановлению. На примере близких я узнала, каким испытаниям они подвергаются во время менопаузы и чем они могут помочь. Я поняла, что именно отношения с дорогими людьми помогают справляться с неприятными симптомами наиболее эффективно, но эти же отношения в данный период становятся и очень уязвимыми, хотя мы в них так нуждаемся.

Когда в моей жизни царил полный хаос, я иногда встречала заметки и научные статьи, где говорилось, что осилить менопаузу поможет здоровое питание (рацион, содержащий рыбу, продукты из соевых бобов и разноцветные овощи); подвижный образ жизни (занятия фитнесом три раза в неделю) и крепкий сон (восемь часов ежедневно). Да, ответственность опять взваливали на наши женские плечи. И никакой эмпатии от окружения женщины во время менопаузы не получают. Я стала есть столько рыбы, что у меня почти выросли жабры. Мой холодильник был набит соевыми бобами, морозильник — соевым йогуртом и фермерскими овощами всех цветов. Лишь когда дело дошло до капусты кале и киноа, я сказала «нет». А вы бы не сказали?

Сбалансированный рацион, регулярные физические нагрузки и здоровый сон важны в любом возрасте, здесь нет сомнений. Однако характер, выраженность и вариативность симптомов менопаузы определяются только генетической лотереей или ножом хирурга. Других вариантов нет.

Как особенно сильно пострадавшая от менопаузы, я поставила себе цель изучить ее и выяснить, что на самом деле происходит с женщинами в этот период — от общественного восприятия до жестокой реальности. Исследование поглотило меня целиком, и я очень рассердилась, обнаружив, что говорить на эту тему не хочет никто. Столкнувшись с заговором молчунов, я поставила себе цель сделать все возможное, чтобы изменить ситуацию и помочь женщинам обрести смысл в этот период. Я считаю, что менопауза не должна быть паузой — временем, которое женщине следует перетерпеть, стиснув зубы и не жалуясь, надеясь, что непонятные симптомы, о которых не принято говорить, исчезнут. Нет, нельзя спокойно наблюдать, как отношения с близкими портятся или рушатся.

Большинство доступных материалов по менопаузе — очень ценных и полезных — написаны врачами и специалистами, так или иначе связанными с медициной. И действительно, симптомы менопаузы влияют на физическое и психическое здоровье, и эти ее аспекты нужно изучать и пытаться понять, но в основе своей это проблема социальная. Я не врач, поэтому не стала заострять внимание на медицинских аспектах. Меня интересует взаимодействие людей — результат нашей эволюции как общественных животных длиной в три миллиона лет. Я не адвокат и писала эту книгу с оглядкой на современное (на момент отправки в печать) законодательство Англии и Уэльса, поскольку живу в Великобритании. Если в вашей стране другие законы, вам нужна дополнительная информация, особенно в части закона о трудоустройстве.

Я много лет общалась с женщинами и трудилась психологом-консультантом в сфере работы и отношений, а позже — работы, отношений и менопаузы. Эта книга — результат динамических исследований, опыта общения со многими женщинами и личных наблюдений. Это плод анализа, убежденности и верности своим идеям.

У книги было много рабочих названий, смешных и непонятных. Все они нравились мне по разным причинам. Я никак не могла остановиться на одном. Но все-таки выбрала вариант «Вторая фаза», потому что считаю менопаузу переходным периодом между первой и второй фазами жизни женщины — после достижения половой зрелости. Заметьте, что речь идет не о «второй половине жизни», ведь никто не знает, сколько человеку отведено, разве что гадалка может попытаться это предсказать. И не о «второй жизни» или «втором дыхании», поскольку с этим понятием связано много негативных ассоциаций.

Основной посыл книги в том, что отношения — с собой, коллегами, партнерами и близкими и те, которые пока еще не выстроены, — не только играют важнейшую роль в период менопаузы, но и могут даже процветать и способны подготовить вас ко второй фазе жизни. Они создают каркас, на основе которого выстраивается ваша жизнь. В период менопаузы отношения становятся страховочной сеткой — той, что оберегает нас от крайностей и помогает успокоиться, сохранить рассудок и способность к самоанализу. Отношения с людьми оказываются нашим советчиком. Их отсутствие приводит к изоляции, усложняющей протекание всех симптомов.

Книга подскажет, как навыки, опыт, ресурсы, мотивация и выдержка — всё, что я называю «суперсилами», — помогут выявить, поддержать и развить отношения в период, когда вам кажется, что жизнь рушится. Эти «суперсилы» были для вас поддержкой в первой фазе, даже если вы этого не понимали. Какие-то пребывали в спячке и ждали пробуждения; другие, как вам казалось, оставили вас. Но не сомневайтесь: во второй фазе они проявятся.

Я признаю, что менопауза может быть трудным периодом, чреватым эмоциональным и физическим истощением, но она дает возможность изменить свою жизнь на глубинном уровне. Вы сами сможете определить, как будет протекать ваша вторая фаза. Не ставьте жизнь на паузу. Живите дальше. Попробуем вместе.

Часть I. Что же такое менопауза?

Прежде чем мы рассмотрим влияние менопаузы на отношения с окружающими, нужно разобраться, что это. У меня нет медицинского образования, но в принципе информация общедоступна. Если, как и многие женщины, вы знаете о ней совсем мало, эта часть даст вам необходимую базовую информацию, которая облегчит понимание дальнейших глав. Она также снабдит вас всем необходимым для обсуждения этой темы с окружающими.

Глава 1. Менопауза в фактах и цифрах

Общество воспринимает менопаузу как набор симптомов общего характера. Для большинства людей это состояние, которое переживают женщины старшего возраста; оно вроде бы связано с потливостью и набором веса, но это не катастрофа, скорее неудобство, с которым женщина может справиться одна тихо в уголке, не привлекая к себе внимания. Разве не для этого придумали кардиганы? Чтобы женщины постарше могли снять их, когда им станет слишком жарко? Я понимаю, откуда берется такое отношение. Ведь это единственные образы, которые показывают СМИ относительно менопаузы. Но она намного сложнее; ее нельзя свести к нескольким общим симптомам. Она не вписывается в рамки стереотипов и не подчиняется специфическим правилам и ограничениям.

Менопауза каждой женщины уникальна, как ее отпечаток пальца.

С медицинской точки зрения начало менопаузы можно определить только задним числом. Если у вас не было менструации 12 месяцев, точнее 12 месяцев и 1 день, — значит, она началась. Если же месячные отсутствовали ровно 12 месяцев без этого дня — считайте сначала. Менопауза возвещает конец ваших репродуктивных лет и истощение запаса яйцеклеток. Для кого-то это облегчение, для других — причина глубокой печали и горя. Важно понимать, что, если после менопаузы у вас начнется кровотечение, необходимо обратиться к врачу.

Средний возраст наступления менопаузы в Великобритании и США — 51 год[1]; как правило, симптомы начинают проявляться в возрасте 45–55 лет. Однако одна из ста женщин в Великобритании переживает ее до 40 лет[2]. В обществе принято считать менопаузу проблемой женщин старшего возраста, но это не так. Довольно редко, но встречается преждевременная недостаточность яичников (ПНЯ) — у молодых женщин до 20 и от 20 до 40 лет. Менопауза в столь юном возрасте — суровое испытание для женщины по многим причинам, в том числе из-за визуальных и вербальных общественных стереотипов относительно возраста.

Для женщин, чья менопауза наступает по медицинским причинам (в результате лечения онкозаболеваний или удаления яичников — оофорэктомии) — а это может случиться в любом возрасте, — переход становится особенно серьезным испытанием и случается резко. Мало того что приходится психологически справляться с основным заболеванием, ставшим причиной менопаузы, так еще и изменения происходят мгновенно, а проявления особенно сильны.

Поскольку женщина не живет в изоляции, все окружающие ее люди также ощущают на себе признаки менопаузы. Это не критика, а признание того, как широко влияние симптомов менопаузы; затрагиваются все аспекты жизни женщины и ее ближнего круга.

В силу своих свойств менопауза — щекотливая тема, женщины и их близкие редко говорят о ней открыто. В обществе она по-прежнему табуирована, отчасти из-за глубокого влияния на физическое и эмоциональное состояние женщины. Еще одна причина — отсутствие объективности и четкости в описании симптомов: все женщины переживают менопаузу по-разному. Вариативность наблюдается в трех основных сферах.

Глава 2. Продолжительность

Менопаузой обычно называется период, в течение которого мы ощущаем ее симптомы. В среднем он длится от четырех до восьми лет, но нередко затягивается[3]. Различают три фазы менопаузы.

1. Пременопауза — время перед менопаузой, когда начинает уменьшаться уровень гормонов.

2. Менопауза — 12 месяцев с окончания последней менструации.

3. Постменопауза — вся ваша жизнь после менопаузы.

Небольшой процент женщин продолжает испытывать симптомы на протяжении всей жизни. Так бывает редко, но едва ли это утешит тех, кто десятилетиями страдает от приливов жара, ночной потливости и атрофии вагинальных мышц.

Глава 3. Симптомы (часть I)

Менопауза характеризуется широким спектром симптомов, влияющих на женщин психологически, физически и эмоционально. Вы можете ощущать их все, но иногда менопауза протекает без них. Кроме того, выраженность и проявления симптомов могут меняться на протяжении этого периода. Иногда пременопауза проходит легко, и единственным ее симптомом оказывается скачущий, непредсказуемый менструальный цикл, зато первые годы постменопаузы причиняют массу неудобств, и наоборот. А может быть и так, что симптомы будут наблюдаться и в пременопаузу, и в менопаузу, и в постменопаузу.

Кто испытывает симптомы, а кто нет?

В среднем у 75% женщин есть симптомы менопаузы[4], и 50% из них отмечают, что те определенно ухудшают их качество жизни и мешают выполнять повседневные дела. Но есть и 25% счастливиц, у которых менопауза протекает бессимптомно. Нам всем хотелось бы оказаться среди них, но, увы, это лотерея. Если вы с тремя подругами решите обсудить эту тему за чашечкой чая, одна из вас не поймет, о чем вы говорите, две признаются, что симптомы определенно их беспокоят, а одна скажет, что ей очень плохо. При этом у каждой из трех симптомы могут отличаться.

Некоторые симптомы более известны. Довольно распространенный — приливы жара: он встречается у 79% женщин, но не у всех[5]. Приливы часто используют как основной диагностический критерий, хотя он не показателен и приводит к социальной изоляции многих женщин. А вот депрессию и тревожность — чрезвычайно распространенный симптом — часто ошибочно считают не связанными с менопаузой и, следовательно, прописывают неправильную терапию.

В таблице ниже перечислены симптомы менопаузы. Некоторые вам хорошо известны, другие вы, возможно, и не считали обусловленными этими переменами. Я разбила их на три раздела по частоте возникновения: есть «суперзвезды», о которых все мы знаем и слышали из СМИ; есть те, которым в последнее время уделяется больше внимания. Наконец, я включила симптомы, о которых почти никто не говорит. Во-первых, потому что их стыдно обсуждать на публике, а во-вторых, потому что мы никогда раньше не рассматривали их как связанные с менопаузой. К счастью, мы узнаём об этой теме всё больше и ее обсуждение уже не вызывает прежнего смущения.

Прочтите этот список целиком и отметьте симптомы, которые у вас есть (или вам кажется, что они имеются). Это важно, потому что в следующей главе, когда начнем говорить о выраженности симптомов и их воздействии на качество жизни, мы вернемся к этой оценке.

Суперзвезды — симптомы, которые у всех на слуху

• Приливы жара

• Ночная потливость

• Скачки настроения, вспышки гнева, внезапная плаксивость

• Прибавка в весе

• Нерегулярные менструации

Начинающие звезды — те, о которых в последнее время всё чаще говорят

• Бессонница

• Хроническая усталость

• Тревожность

• Депрессия

• Панические атаки

• Потеря уверенности в себе

• Проблемы с концентрацией

• Забывчивость

• Проблемы со вспоминанием слов

• Мигрень

• Головокружения

• Боль в молочных железах

• Чрезвычайно обильные и непредсказуемые менструации

• Потеря либидо

• Ломкость ногтей

• Сухость волос

• Сухость кожи

• Кожный зуд — порой кажется, будто по коже ползут насекомые

Симптомы третьего плана — о них почти никто не говорит, но они могут быть очень неприятными

• Вагинальная сухость / атрофия вагинальных мышц

• Ознобы

• Хронические инфекции мочевыводящих путей

• Повышенная подверженность молочнице и бактериальному вагинозу

• Недержание мочи (от стресса и при полном мочевом пузыре)

• Потеря мышечной массы

• Аллергия

• Выпадение волос

• Нежелательный рост волос

• Боль в суставах

• Скованность в суставах

• Проблемы с деснами

• Проблемы с пищеварением

• Меняющийся запах тела

• Храп

• Апноэ (остановка дыхания во сне)

Изучив перечень симптомов и отметив имеющиеся, многие из вас наверняка пришли в ужас и теперь надеются, что такие неприятности никогда им не грозят. Но я не могу вам этого обещать, потому что во время менопаузы могут меняться как сами симптомы, так и степень их выраженности.

Глава 4. Выраженность симптомов

Это подводит нас к следующему вопросу — выраженности симптомов. Для некоторых женщин — и я, к сожалению, в их числе — менопауза становится тяжелым испытанием. Другим ее симптомы причиняют небольшое неудобство. Выраженность симптомов может усиливаться или затихать по мере того, как меняется выработка гормонов (эстрогена и прогестерона) яичниками: во время менопаузы они выделяются волнообразно; в конце концов яичники перестают работать, и вы остаетесь наедине со своим новым статусом.

Меня не раз просили описать, как протекает менопауза у тех 25% женщин, кому меньше всего повезло. Как правило, об этом спрашивали те, у кого еще не было менопаузы, или те, у кого она никогда не наступит. И вот самое точное сравнение, которое пришло мне в голову: представьте, что у вас одновременно ужасный грипп, сильное похмелье, вы не выспались и мечетесь в тревоге, готовы расплакаться от любой ерунды, но при этом едва сдерживаете дикую, жгучую ярость на любого, кто не так на вас посмотрит. И так каждый день, целыми днями, несколько лет. Трудно поверить, что я не преувеличиваю и не драматизирую, но у некоторых женщин все происходит именно так. Неудивительно, что, по отчетам британской волонтерской организации «Самаритяне» (Samaritans), больше всего самоубийств в 2017 году наблюдалось среди женщин 50–54 лет[6], а в 2018-м — среди женщин 45–49 лет[7].

Но мне не хотелось бы тревожить вас понапрасну, поэтому еще раз повторю: это самые тяжелые случаи (как и два других параметра — продолжительность и список симптомов, — выраженность может быть очень разной). Каждый опыт уникален и заслуживает эмпатии и поддержки, а не осуждения.

Глава 5. Вариации, вариации, вариации

У каждой женщины менопауза протекает индивидуально. Нельзя судить обо всех на примере одной. Нет ни стандартного решения, ни «пакета мер», которые можно применить ко всем без исключения, поэтому многие не желают открыто обсуждать ее на работе или в компании; она становится культурным табу, которое «заметают под ковер» как нечто нелицеприятное. Здесь женщины, само собой, попадают в ловушку. Они не говорят о менопаузе, поскольку «люди» считают это неудобной темой, и проще сделать вид, что ее не существует, чем признать. В отличие от менструации, происходящей каждый месяц, или беременности, длящейся девять месяцев (в норме), менопауза не характеризуется четкими сроками и может длиться несколько лет. Но все мы знали женщин и общались с женщинами, проходящими через менопаузу, еще до того, как сами испытали ее на себе. Почти никакое другое событие в жизни женщины не оказывает столь обширного влияния на все сферы ее жизни. При этом до недавнего времени все они проживали менопаузу незаметно, под покровом тайны.

Менопауза — пример того, как наше общество потерпело полное фиаско, не сумев донести до женщин элементарную информацию о том, что она собой представляет, как на них влияет и какие шаги можно предпринять, чтобы облегчить свое состояние. Все, что мы «знаем» о менопаузе, — стереотип «психованной тетки» и ужастики о том, что это конец света, которого нужно избегать во что бы то ни стало. Мы подходим к этой фазе своей жизни, не имея должной информации и системы поддержки. Стереотипы восприятия менопаузы затыкают женщинам рты и запугивают их; мы не осведомлены о симптомах и не знаем, как начать разговор на эту тему. Если бы у нас были такие подсказки, мы могли бы обратиться за помощью и поддержкой, не опасаясь, что наши собеседники — коллеги или близкие — заклеймят нас, застыдят или сочтут ситуацию «неудобной» для обсуждения.

Некоторые женщины могут провести четверть жизни с симптомами менопаузы и треть жизни в постменопаузе. Если взглянуть на ситуацию в современном социокультурном контексте, неудивительно, что наше поколение образованных, информированных и успешных женщин стремится вывести этот жизненный период из тени. Мы уже не хотим незаметно снимать кардиганы и шептаться по углам.

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ (ЗГТ)

Прежде чем я перейду к основной части книги, замечу, что я не врач и не могу рекомендовать ЗГТ. Так что все мои комментарии по этому поводу — мое личное мнение. Некоторые наблюдения общего характера можно сделать и без медицинского образования.

Заместительная гормональная терапия рекомендуется лишь в том случае, если симптомы проходят действительно очень тяжело, менопауза вызвана медицинскими причинами, у вас преждевременная недостаточность яичников или, как у меня, ранние симптомы остеопороза (вкупе с тяжелыми симптомами). Тогда следует проконсультироваться со специалистом, обсудить варианты и риски. Если терапевт по тем или иным причинам не хочет прописывать ЗГТ, можно попробовать обратиться в частную клинику. Только убедитесь, что имеете дело с лицензированным медицинским заведением, зарегистрированным в национальной системе здравоохранения.

Здесь врачи делятся на два лагеря. Одни считают, что такой терапии стоит избегать во что бы то ни стало из-за рисков. Другие говорят, что польза ЗГТ перевешивает риски и женское здоровье прежде всего.

Мой опыт переживания менопаузы завел меня в оба лагеря.

Не бывает терапии без рисков и побочных явлений — и это касается любого заболевания. ЗГТ — выбор, который женщина должна сделать сама. Но чтобы принять взвешенное решение, мы должны владеть актуальной информацией о рисках и преимуществах терапии. Как и со многими другими методами лечения, потенциальные риски необходимо взвесить и сравнить с позитивными изменениями качества жизни, которые даст прием лекарств. ЗГТ действительно способна изменить жизнь многих женщин, и мы должны радоваться тому, что у нас есть выбор, а не оставлять без внимания этот факт.

Глава 6. Итоги

Что мы узнали. Менопауза уникальна, как отпечаток пальца. Женщины переживают ее по-разному. У одной из четырех она проходит бессимптомно. Те, кому повезло меньше, ощущают целый спектр симптомов. У вас может наблюдаться один симптом или несколько; степень их выраженности бывает разной — от слегка причиняющих неудобство до парализующих; длительность варьируется от четырех до восьми лет, в редких случаях — более десяти лет. Подобная вариативность делает опыт менопаузы уникальным для каждой женщины.

Что мы сделали. Мы рассмотрели перечень симптомов и отметили те, которые сейчас наблюдаются у вас или наблюдались в прошлом. Возможно, вы удивились, что некоторые из перечисленных состояний — симптомы менопаузы, а глядя на другие — скрестили пальцы на руках и ногах в надежде, что они никогда не проявятся у вас.

Мы узнали, что из-за снижающегося уровня гормонов симптомы могут усиливаться и ослабевать на протяжении всего периода менопаузы.

Как это нам поможет. Если женщина знает, что ее состояние объясняется снижающимся уровнем гормонов, а не более серьезными проблемами — например, хроническим или опасным для жизни заболеванием, — она может взять здоровье под контроль и действовать. Незнание рождает страх, а страх лишает нас контроля.

Если вы понимаете, что ступили на этот путь, то можете подготовиться к переменам, которые ждут вас впереди.

Часть II. Вы

В основе любых успешных и глубоких отношений с людьми лежит понимание себя и конструктивные отношения с собой. Уровень контроля в настоящем и представление о себе в будущем влияют на все ваши взаимосвязи — текущие и будущие. Именно поэтому очень важно осознавать себя в настоящем и задумываться о том, какой вы станете.

Глава 7. Вы сейчас

Сейчас вы переживаете менопаузу — переходный период, в результате которого обретете постменопаузальное «я». Это серьезный путь, который нельзя ни предсказать, ни спланировать, пока вы на него не ступите. Увы, планы здесь строить бессмысленно. Отсюда все проблемы. Помните свой ужас и потрясение, когда у вас впервые начались месячные? Кровь на трусиках, о нет! Вы знали, что однажды это произойдет, а потом это случилось. Вам рассказали об этом в школе, а может, мама подарила книгу; информацию могла шепотом передать вам сестра или подруга, краснея от смущения. Но ничто не могло по-настоящему подготовить вас к этому. Менопауза во многом похожа на первые месячные. Симптомы появляются неожиданно, а дальше выкручивайся как хочешь.

Но есть и хорошая новость: должно же быть во всем этом что-то положительное! Менопауза — прощание с гормонами, из-за которых у вас случались ежемесячные перепады настроения, прыщи, жирные волосы, слезные истерики в присутствии родителей и перепачканное кровью белье.

Что касается ваших отношений с собой, то сначала мы поговорим о вас нынешней, настоящей, — версии 1.0; а потом о вас будущей — версии 2.0, которую вы способны создать.

Именно сейчас вы можете рассмотреть все вопросы, которые заботят женщин в период пременопаузы и позже. Мы редко говорим об этом состоянии, потому что не связываем симптомы пременопаузы и менопаузы с остальным опытом. Но вы целостная личность, внутри которой все переплетено; почему ваши ощущения и восприятие переходной фазы не могут быть связаны со всем остальным, что вы переживаете? Эта глава покажет вам, как посмотреть на свою жизнь со стороны, а потом взять контроль над ней в свои руки и научиться управлять своим состоянием. Это первый шаг, и он очень важен. Разве можно надеяться наладить гармоничные отношения с окружающими, если вы не научились жить в мире с собой? Звучит как невыполнимая задача, сказка, но это не так. В наших силах достичь этой гармонии.

Для начала рассмотрим ваше самовосприятие, узнаем, по каким критериям вы оцениваете себя и личность, в которую превращаетесь. Мы проанализируем негативный внутренний диалог, который вы с собой ведете. Прежде чем вы успеете возразить «я не такая», остановитесь: все мы так или иначе ведем этот диалог, но не все понимаем, чей голос звучит внутри. Это голос авторитарного или созависимого партнера или друга, который живет в нашей голове.

Далее мы обсудим то, что занимает наши мысли постоянно: симптомы. Проанализируем, как они влияют на наши отношения с самими собой. Это необходимо. Вы отметили свои симптомы галочками в таблице и знаете, что вас беспокоит. Но все симптомы взаимосвязаны и переплетены; распутав этот клубок, мы определим те, которые причиняют вам больше всего беспокойства, и те, которые оказываются истинными зачинщиками всех бед. Разобравшись во внутреннем хаосе, можно научиться контролировать симптомы.

Для этого необходимо их классифицировать по степени тяжести и уровню воздействия на повседневную жизнь. Не все тяжелые симптомы сильно влияют на качество жизни; слабо выраженные могут глубоко затрагивать многие ее аспекты; и есть тяжелые симптомы с выраженным воздействием. Научитесь различать эти нюансы — и картина прояснится.

Далее мы ответим на вопросы «когда», «как» и «что». Иными словами, узнаем о том, когда и как проявляются симптомы и что их провоцирует. Возможно, вы, сами того не зная, активизируете определенные триггеры, приводящие к усилению симптомов. Возникают ли они неожиданно или подкрадываются незаметно? Вы ощутите гораздо больший контроль над ситуацией, если будете понимать схему возникновения симптомов и свою реакцию на них. Выбегаете ли вы из комнаты, залившись слезами, или, условно говоря, отрываете голову каждому, кто осмелится «не так» на вас взглянуть? Хронология ваших реакций даст вам знание о том, как все происходит, а в знании — сила.

Если бы мне предложили пряник вроде этой книги вместо кнута, которым я хлестала себя после начала пременопаузы, я бы долго не выбирала. Нужно приложить немного усилий, чуток поразмыслить, но выбор — кнут или пряник — за вами. Я предпочитаю пряники.

Глава 8. Вы и восприятие вашего меняющегося «я»

В центре нашего мировосприятия находится самовосприятие. То, как мы себя видим, что говорим себе, как оцениваем себя и свои способности, а также наши ценности подспудно влияют на наше поведение и выбор. Вот почему нужно начинать с себя.

Нет смысла пытаться улучшить внешнее, если внутренне вы ощущаете, что не можете больше отождествить себя со своим прежним «я».

В период пременопаузы гормоны выделывают кренделя, а затем «улетают в закат»; стоит ли удивляться, что многим женщинам в этот период сложно оставаться собой. Симптомы и меняющееся восприятие атакуют прежнее «я». Кто-то пытается цепляться за прошлое, у кого-то это выходит с трудом, но одно можно сказать наверняка: многие из нас не рады переменам.

Внутренние противоречия подспудно усугубляются образами из СМИ. Они демонстрируют женщин за 60 всегда задерганных, страдающих от потливости и обмахивающихся веером. Почему СМИ не показывают нам восхитительных, активных, полных энергии женщин 50–60 лет, а также женщин 20, 30 и 40, когда речь заходит о менопаузе? Чего мы боимся? Зачем пытаться скрыть то, что ни для кого не тайна? Всем известно: многие женщины из тех, что у всех на виду и ведут активную общественную жизнь, находятся в возрасте менопаузы. Они по-прежнему прекрасно выглядят и живут динамично. Чем они отличаются от нас? Пора изменить свое восприятие. Это важно, ведь мы должны видеть и слышать о том, что женщины не теряют свою суть и жизнелюбие с наступлением менопаузы и не становятся менее значимыми для себя и общества. Пора признать, что и в менопаузу наша профессиональная деятельность и участие в жизни общества и семьи важны и ценны.

Есть и другая крайность. Я работала с одной женщиной, которая жаловалась, что от нее требуют стареть так же, как знаменитая актриса. Она сравнивала свою фигуру, чувство стиля и жизнерадостность с другой женщиной, и ей казалось, что она проигрывает ей в умении «повернуть время вспять». В мире соцсетей и идеальных визуальных образов мы должны умерить требования к себе. Все страдают от FOMO (Fear of missing out, синдрома упущенной выгоды); многим порой кажется, что у них все не так хорошо, как у блогеров из Instagram. Но сейчас не время для сомнений. Вам нужно найти такую ролевую модель, которая мотивирует к позитивному самовосприятию. Важно слышать истории разных женщин, переживающих менопаузу: руководителей, ученых, спортсменок, звезд большого и малого экрана. Но и тем, кто не на виду, приходится нести на себе груз требований и существовать на грани, когда кажется, что вот-вот чаша переполнится. Я слышала немало вдохновляющих историй от обычных женщин, таких же, как мы. Их истории, их мнения очень важны: они поддерживают нас, дают понять, что мы не одни, показывают, что этот период жизни женщины нормален.

«ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН»

В период менопаузы организм меняется так, как не менялся со времен полового созревания. Помните беспокойство, парализующую неуверенность в себе, изменения формы тела, слезы, истерики, прыщи, волосы на теле? Правда же сейчас происходит примерно то же? Ударная доза естественных «наркотических» веществ, производимых организмом, — мы знаем их под именем гормонов, — повергла нас в легкий шок тогда, и то же происходит сейчас, когда гормоны готовятся «на выход». Ворвались с грохотом, уходят с фейерверками!

Однако половое созревание не стигматизировано так, как менопауза; тогда все понимали, что это естественный процесс, и готовились к неизбежным переменам. Окружающие приспосабливались к нашим изменениям.

Исторически общество рассматривало пубертат как момент перехода ко взрослой жизни — в нашем случае превращения девочки в женщину. Увы, по аналогии общество считает менопаузу концом жизни женщины, хотя в реальности, естественно, это не конец, а лишь переход ко второй фазе женского существования. Еще в прошлом веке менопаузу называли «полусмертью», а все женщины после ее наступления считались безумными, душевнобольными, утратившими женскую суть[8]. Неудивительно, что и сейчас женщины в период менопаузы подвергаются остракизму со стороны общества, и мы боимся ее как огня.

После наступления половозрелости у вас впереди было много лет, чтобы узнать себя. У вас возникли определенные паттерны поведения и взаимодействия с людьми, вы привыкли решать проблемы определенными способами. Вы знаете свои слабости, а главное — свои сильные стороны.

Ваши гормоны за это время привыкли выполнять множество функций, и первостепенные из них — функция миротворца, переговорщика, человека, решающего конфликты, заботящегося о других и привыкшего ставить свои интересы на последнее место. Все эти навыки нужны женщине, чтобы выполнять роль, предопределенную эволюцией, — роль матери и партнерши, даже не будучи ни той ни другой. Женщины превосходно адаптируются; мы применяем эти навыки и на работе, и дома. Есть хорошая новость: большинство прежних навыков вернутся к вам, когда гормональная буря уляжется и вы войдете в новое состояние. Другая хорошая новость: за время бури ваши амбиции, желания и потребности отодвинут на задний план все остальное, и вы больше никогда не захотите ставить себя на последнее место. Ваше внимание отныне будет сосредоточено только на вас.

ОТ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА С ЛЮБОВЬЮ

Многие женщины отмечают, что со вхождением в постменопаузу в них что-то меняется; их гораздо меньше заботит, что думают о них окружающие, а внутренний критик становится более благосклонным. Это отличные новости, ведь для многих из нас переходный период менопаузы становится временем осуждения, идущего как извне, так и изнутри.

Осуждение принимает много обличий: оно может исходить от общества, коллег, членов семьи и от вас самих. Мы рождаемся без предрассудков и никого не осуждаем; они прививаются нам в детстве сказками, историями, правилами, подспудно или явно. Взрослея, мы идем наперекор этим правилам и не желаем следовать предписанным шаблонам; мы бунтуем, отвергаем многие правила логически, но какие-то из них по-прежнему в тени и неосязаемо влияют на наше самоощущение и восприятие окружающих.

Эти установки могут быть вредными и разрушительными — в основном из-за того, что мы многократно повторяем их про себя. Они возникают по ассоциации с определенными типами поведения, мыслями и чувствами и провоцируют негативные паттерны, которые сильно ограничивают нас.

Меняющийся гормональный уровень значительно влияет на эмоциональное и психологическое благополучие. Если вам кажется, что вы утратили жизнерадостность, спокойствие или профессионализм, поверьте, сейчас не время ругать себя за это. В период менопаузы эмоции раскачиваются как маятник — от одной крайности к другой, от печали до ярости. Вам может казаться, что от усталости вы не в силах оторвать голову от подушки; мозг превращается в патоку, а память… куда-то пропадает. Но вместо того, чтобы невзлюбить новую себя или погрузиться в бездну отчаяния, стоит проявить к себе сочувствие и эмпатию. Ведь происходящее с вами не результат неправильных решений и опрометчивых действий. А если и так, вы всё равно заслуживаете поддержки. Мы едва ли в силах контролировать свои гормоны.

Осуждающие высказывания вашего внутреннего критика всегда можно распознать по словам, которые он использует: это глаголы долженствования.

• Я / она / они должны.

• Я / она / они обязаны.

• Мне / ей / им придется.

• Я / она / мы вынуждены.

Все они приобретенные и наученные. Внутренний диалог полон их. Можно сказать, что это часть нашей человеческой природы. И главное — понимать, откуда берутся эти «должна», и уметь распознавать приобретенные установки, когда они возникают.

Мне любопытно одно: когда вы отчитываете себя таким образом, какого результата вы стремитесь добиться?

Ключевое слово здесь «результат». Нужно недвусмысленно переформулировать свою фразу в позитивном ключе. Если вы постоянно повторяете про себя, чего вам не хочется или хочется больше или меньше, остановите внутренний диалог и задумайтесь. Вы сможете обрести контроль над своим внутренним диалогом, если перестанете фокусироваться на негативном и сосредоточитесь на позитивном. Снова и снова спрашивайте себя:

Какого результата я стремлюсь добиться?

А потом:

Может, в данный момент моему меняющемуся «я» нужно что-то еще?

Ответьте на эти вопросы; возможно, ваши же слова вас удивят. Не забывайте выполнять это упражнение постоянно — это первый шаг на пути к улучшениям. Вы ступили на путь и сделали первый осторожный шаг.

Глава 9. Симптомы (часть II)

Переосмысление отношения к себе стоит начать с глубокого анализа того, что сейчас занимает ваши мысли, — симптомов. В предыдущей главе мы перечислили их, а сейчас пора задуматься, как они влияют на вашу жизнь.

Ваши симптомы подобны капризной и непредсказуемой звезде. Они застигают врасплох, тратят все ваши силы и лишают вас способности нормально функционировать. Первыми начинают страдать те женские навыки, которые мы привыкли принимать как должное.

Менопауза — тернистый путь, на котором встретятся и радости, и беды. Иногда вам будет казаться, что она отнимает все силы. Но вы заметите, что некоторые симптомы оказываются зачинщиками, а другие присоединяются и вносят еще больший хаос. Если вы хотите разобраться в своем психологическом состоянии и научиться контролировать его, важно выявить те симптомы, которые причиняют вам наибольшее беспокойство в этот период, и понять, что происходит, когда активизируются зачинщики.

Выявив зачинщиков, вы сможете изолировать их и работать с ними по одному. Очень сложно контролировать все симптомы сразу; такое под силу лишь сильнодействующим медицинским препаратам. Симптомы менопаузы не дают вам нормально функционировать; не стоит ожидать, что вы справитесь с ними всеми сразу. Разделяй и властвуй — лучшая тактика.

Эта глава связана с другими в этой книге. Когда вы поймете, какие симптомы вас больше всего беспокоят, то сможете обратиться за поддержкой к коллегам и близким. Окружающие, скорее всего, будут ощущать неловкость и растерянность, говоря о менопаузе, но откровенный разговор поможет понять, какая именно поддержка вам нужна.

ИМЯ ИМ ЛЕГИОН

Симптомов менопаузы порой так много, что они сливаются в оглушительную какофонию. Вы как будто уже себе не принадлежите, и вернуть контроль нереально. Кому-то может казаться, что они тонут или гибнут под копытами несущегося стада. Не слон в посудной лавке, а стадо слонов. Вдобавок симптомы подкрадываются незаметно и в тот момент, когда их меньше всего ждут.

Сейчас очень важно понять и определить, как именно симптомы влияют на вашу жизнь. Беззаботные, спокойные дни до пременопаузы, когда вы знали свои ежемесячные ритмы, сильные и слабые стороны, кажутся далеким воспоминанием. На смену им пришла куда менее стабильная данность, где все ваши симптомы сражаются за первенство.

Если вы читаете эту книгу, чтобы поддержать кого-то из знакомых, а сами пережили менопаузу, не столкнувшись ни с проблемными месячными, ни с потливостью или бессонными ночами, — поблагодарите судьбу и поверьте: не всем так повезло, как вам. Вы никому не поможете, если будете судить других по себе, — ни коллегам, ни подругам, ни родным.

ОДНО ЗА ДРУГОЕ

В период менопаузы нам иногда кажется, что нас захлестывает волна, и уже трудно определить, где заканчивается один симптом и начинается другой. Такие явления могут парализовать вас, и это мешает карьере и личной жизни.

Как правило, симптомы ударяют вместе и влияют друг на друга, поэтому очень важно разделить их и понять, как они взаимосвязаны. Я пришла к выводу, что даже те женщины, которые утверждают, что их менопауза протекает бессимптомно, всё же ощущают ряд симптомов. Незначительный набор веса, потеря либидо, повышенная тревожность — они имеют место, но женщины не связывают их с менопаузой. В большинстве случаев объясняют возрастом, генетикой, образом жизни и т. п. Однако если эти симптомы сопровождаются другими, даже минимально проявленными, но существенно влияющими на качество жизни, сомнений быть не может: всему виной менопауза.

Возьмем, например, приливы жара: они возникают, когда женщина испытывает малейший стресс или давление — при разговоре с руководителем, знакомстве со сватами или даже на свидании. Приливы жара могут вызывать повышенную тревожность. Во-первых, потому, что они возникают, когда вы стремитесь выглядеть собранной и спокойной, а не рассеянной и потной; во-вторых, потому, что они непредсказуемы. Большинство женщин сталкивались с первой или второй ситуацией, а то и с обеими. В состоянии повышенной тревожности вы теряете уверенность в себе, общаясь с окружающими, и это влияет на вашу способность нормально работать, взаимодействовать с коллегами, нынешними и потенциальными партнерами, уменьшает желание и способность сближаться с людьми.

Эти диаграммы показывают возможные сочетания и взаимодействие симптомов и их негативное влияние на ключевые аспекты вашей жизни.

Независимо от проявлений ваших симптомов их соединение в такую диаграмму не только на многое раскрывает глаза, но и подсказывает, как вернуть себе контроль над ситуацией. Нарисуйте свою диаграмму и попытайтесь определить связи между симптомами. Например, понять, какие симптомы влекут за собой другие, которые, в свою очередь, оказывают более серьезный и пагубный эффект на ваше состояние. Иногда взаимосвязи прослеживаются очень легко: x влечет y и т. д. Но бывает, что симптомы сплетаются в один большой клубок, который очень сложно распутать из-за большого количества взаимных влияний. Возможно, вам удастся выявить два-три подобных кластера симптомов.

Только вы знаете, какие симптомы у вас есть и как они связаны между собой. Когда у вас перед глазами возникнет четкая картина, вы сможете начать рушить взаимосвязи и нейтрализовывать симптомы.

Взгляните на свою диаграмму. Есть ли один симптом в центре всего, что вы ощущаете? Как правило, женщина знает ответ на этот вопрос, поскольку все ее симптомы закручиваются вокруг самого важного. Стоит устранить его — и другие ослабнут. Вы почувствуете, что к вам вернулась способность управлять своим состоянием, которой вам так не хватало.

Допустим, Сьюзи мучится от хронической бессонницы, что приводит к эмоциональным срывам и проблемам с памятью, а это, в свою очередь, вызывает тревожность. Если она начнет лечить бессонницу, это ослабит или устранит все сопутствующие симптомы. Уменьшится тревожность, благодаря этому улучшится качество сна. Так распутывается клубок, созданный менопаузой, и симптомы ослабляют хватку.

Самое важное — понимать, что вам нужно нейтрализовать всего один симптом, а не пять или десять. Когда вы возьмете его под контроль, сможете устранить остальные, первопричиной которых он стал. Это вполне посильная задача.

Практику самонаблюдения необходимо периодически повторять, поскольку ключевые симптомы могут меняться на разных стадиях менопаузы. Они прекратятся лишь с переходом в постменопаузу — стабильное новое состояние. Вы должны отслеживать все изменения в клубке симптомов, который каждый раз может запутываться по-разному.

ВЛИЯНИЕ СИМПТОМОВ НА ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ

Мы распутали клубок симптомов. Теперь пора разобраться, как они влияют на вашу жизнь. Степень воздействия рассчитывается по сложной схеме и складывается из трех переменных: частоты возникновения симптомов, их интенсивности и масштаба.

Термины «частота» и «интенсивность» говорят сами за себя, но соотношение этих переменных может быть очень сложным. Например, у вас проявляются симптомы низкой интенсивности, но за счет частоты их эффект усиливается. Боль в суставах может быть слабой и фоновой, но она никогда не проходит и становится сильным раздражителем. А высокая интенсивность симптомов может притупляться за счет того, что они редко возникают. Например, мигрени парализуют организм, но если случаются всего раз в месяц, то с ними можно жить.

Масштаб проявления — те сферы вашей жизни, где ощущается влияние симптомов менопаузы. Это еще больше усложняет дело. Например, вагинальная сухость негативно влияет на способность получать удовольствие от секса с проникновением. Однако сильная вагинальная сухость и атрофия вагинальных мышц способны повлиять на все сферы вашей жизни: вам может быть больно сидеть и ходить, а любое предложение секса останется лишь предложением. Подробнее мы поговорим об этом в части IV.

Примеры симптомов с высокой частотой проявления: приливы жара, ночная потливость, панические атаки, тревожность, забывчивость, депрессия, проблемы с мочевым пузырем, вагинальная сухость, боль в суставах, усталость, бессонница.

Примеры симптомов высокой интенсивности (многие высокочастотные): приливы жара, ночная потливость, панические атаки, тревожность, депрессия, обильные менструации, мигрени, инфекции мочевыводящих путей, кандидоз, бактериальный вагиноз, атрофия вагинальных мышц.

Примеры симптомов с масштабным влиянием на все сферы: вагинальная атрофия, приливы жара, ночная потливость, бессонница, тревожность, депрессия, панические атаки, хроническая усталость, прибавка в весе.

И список далеко не исчерпывающий.

Описанный далее процесс нужен для объективной оценки ситуации: он поможет взглянуть на свою повседневную жизнь со стороны и оценить каждый симптом непредвзято.

Основываясь на диаграммах, приведенных выше, заполните таблицу, внеся в нее пять наиболее проблемных симптомов. Это таблица-светофор: необходимо оценить влияние каждого симптома на качество вашей жизни, проставив напротив отметку красного, желтого или зеленого цвета. Симптомы оцениваются по частоте, интенсивности и масштабу. Красный соответствует высокому уровню, желтый — среднему, зеленый — низкому.

Симптомы, отмеченные красным, формируют ваше мировосприятие и сильнее всего влияют на повседневную жизнь. Если вы сможете контролировать их, ваша жизнь резко изменится. Симптомы, отмеченные желтым и зеленым, неприятны, но едва ли влияют на вашу жизнь слишком сильно. Основные зачинщики неприятностей — «красные»; научившись справляться с ними, вы вернете себе чувство контроля над ситуацией.

Стоит разобраться в хитросплетении симптомов и сосредоточиться на зачинщиках, понять, как симптомы связаны и как влияют на вашу жизнь, — и вы сможете управлять своим состоянием, особенно если сначала симптомы казались спутанным клубком, причиняющим сплошные неприятности.

Теперь у вас есть два источника информации. Совпадают ли данные из диаграмм с данными из таблицы? Те же симптомы отмечены красным, что оказались в центре ваших диаграмм? Скорее всего, ответ будет утвердительным. Но иногда зачинщиков несколько; тогда переходите к следующей главе и примените информацию из нее для каждого из них.

Глава 10. Когда, как и что

Здесь мы подробно проанализируем ключевой симптом. Если зачинщиков два или три, можете провести анализ несколько раз для каждого из них. Цель — изучить характер ваших симптомов и деконструировать цикл триггер — реакция. Тогда вы поймете, как именно симптомы дергают вас за ниточки, и сможете разработать стратегию их контроля.

КОГДА

Когда возникают симптомы? Ночью, днем или в любое время суток? Вызваны ли они стрессом или можно проследить, что, когда вы съедаете x или делаете y, происходит z? Провоцируют ли тревожность и депрессию конкретные ситуации и среда? Есть ли у вас триггеры, и если да, то какие? Важно знать, что они не всегда очевидны, а иногда их может и не быть.

Одна моя клиентка жаловалась на «ватную голову», сильную забывчивость и проблемы со вспоминанием слов. Эти симптомы присутствовали в ее жизни постоянно, но сильнее всего они влияли на профессиональную сферу. Недомогание выбивало ее из колеи: женщина не могла выступать на публике, общаться с большим количеством людей и даже с одним собеседником. Казалось, она не может гарантировать, что вовремя вспомнит, что надо сказать, или не забудет конец фразы, начав говорить. Женщина ощущала свою бесполезность, погрузилась в отчаяние и депрессию. Несомненно, симптомы влияли на ее карьеру, личные отношения и уверенность в общении. Подобная изоляция и отказ от контактов, продиктованные страхом, не редкость во время менопаузы. Британское общество менопаузы сообщает, что более трети женщин в этот период чувствуют себя менее раскованными в общении[9].

Если ваши симптомы непредсказуемы, они по умолчанию вызывают стресс. Пример — обильные и непредсказуемые менструации. Не зная, когда начнется «затопление» и начнется ли, многие женщины испытывают огромную неуверенность в себе, вдобавок вынуждены постоянно носить с собой предметы гигиены и чистое белье. Многие держат на работе полную смену одежды специально на такой случай.

Когда проявляются ваши ключевые симптомы? Спровоцированы ли они триггерами или возникают непредсказуемо?

КАК И ЧТО

Как проявляет себя конкретный симптом и что вы делаете, когда он дает о себе знать? Важно проследить всю хронологию событий, от первых вестников до последних проявлений и наших реакций на каждом этапе. Некоторые женщины замечают симптомы уже после того, как все случилось. Типичный пример — эмоциональные взрывы, приступы плаксивости и гнева. Женщины считают, что их реакция нормальна и адекватна, и понимают, что это не так, лишь когда все закончилось или кто-то указал им, что их поведение недопустимо. Это часто приводит к сильным угрызениям совести, приступам ненависти к себе и самокритики.

Например, у меня никогда не было проблем со сном. До пременопаузы я спала как младенец, но потом все закончилось. Из-за резкого уменьшения уровня прогестерона мне стало трудно отключиться. Когда я все же засыпала, то ненадолго: меня постоянно будили приступы потливости, и медленный, болезненный процесс начинался по новой.

Термин «гигиена сна» кажется мне неприятным. Он звучит как указание на то, что вы нечистоплотны, если не можете уснуть. Это унизительно и в два часа ночи не помогает. Но когда я проанализировала период, предшествующий трудностям с засыпанием, то поняла, что определенные мои действия препятствуют сну. Так, я проверяла телефон перед тем, как лечь. Экраны на ночь — смертный приговор крепкому сну, а все из-за двух ключевых факторов.

1. Синий свет. Всем известно, что он нарушает ритмы сна и бодрствования и сообщает мозгу, что сейчас день, а не ночь. Достаточно один раз проверить погоду — моя обычная отговорка для того, чтобы взять телефон, — и мой и без того неровный ритм сбивался окончательно, начинал напоминать джазовый и оставался таким до утра.

2. Заглянув узнать погоду, я часто принималась читать почту, текстовые сообщения и проверять соцсети. Затем я до поздней ночи или раннего утра обдумывала что-то — проблему, решение, то, что кто-то сказал или не сказал. Что бы это ни было, мой мозг принимался за работу как раз в тот момент, когда я надеялась прилечь на мягкую подушку и унестись в страну снов.

Мы не можем контролировать уровни гормонов без медикаментозного вмешательства, но в наших силах повлиять на свои реакции и поведение. Я поняла, что, если хочу заснуть, мне придется сопротивляться соблазну взять смартфон; если же я не удержусь, то заплачу за это беспокойной ночью, а на следующий день буду неважно себя чувствовать, пока не выпью пару чашек крепкого кофе — и это еще один паттерн поведения, приводящий к нарушениям сна. Но о нем в другой раз.

На диаграмме справа показана хронология моего сна — точнее, проблем с ним.

Распишите всю хронологию от и до. Да, это может быть скучно, зато вы обнаружите промежуточные звенья, о которых, возможно, и не подозревали. Не бывает так, чтобы вы, проходя мимо магазина, вдруг обнаружили в своих руках наполовину съеденный шоколадный батончик. Вы должны были зайти туда, выбрать батончик, купить его, развернуть и откусить половину — по крайней мере, я делаю именно так!

Я часто замечаю, что прояснить картину проще всего, если записать симптом посередине листа бумаги, чтобы понять, что происходит после того, как он проявляется; затем попробовать вернуться к тому моменту, когда вы заметили его первые признаки.

Размышляя о том, что происходит после проявления симптома, продвигаясь от середины к концу, задайте себе вопрос:

Когда [симптом] проявляется, что происходит дальше?

Затем:

А потом?

Повторите последний вопрос столько раз, сколько необходимо, пока у вас не кончатся ответы. Возможно, это займет много времени. Когда доберетесь до самого конца, вернитесь к середине и спросите себя:

А что происходит непосредственно перед проявлением [симптома]?

А незадолго до этого?

Задайте последний вопрос столько раз, сколько необходимо, чтобы добраться до первых сигналов и даже дальше, если подозреваете, что симптом спровоцирован триггерами. Возможно, вас ждут ошеломляющие открытия.

Когда вы выполняли это упражнение, были ли у вас моменты озарения? Может, вы думали, что симптом вызывает одно, а оказалось, что совсем другое? Расписав процесс, поняли ли вы, что есть сигналы, предвещающие проявление симптома? Можно ли что-то сделать, чтобы хотя бы ослабить вашу стрессовую реакцию на него?

Например, нет ли у вас ощущения, что вы все время наступаете на одни и те же грабли? Можно ли что-то сделать, чтобы избежать этого? Когда я перестала просматривать телефон на ночь, мне стало проще засыпать. Что касается симптомов вроде обильных менструаций, у которых нет триггеров, можно ли сделать хоть что-то, чтобы ослабить их воздействие? Например, если вы будете всегда носить с собой средства гигиены и чистое белье, то уже не станете так сильно переживать по поводу случайных протечек. Подробнее об этом мы поговорим в главе 20.

Попробуйте проанализировать, что происходит «в сердце бури». Как вы реагируете? Как откликаетесь? Впадаете ли в крайности или забиваетесь в уголок — в прямом или переносном смысле? Я как-то беседовала с одной женщиной, которая, ощутив прилив жара на людях, стремилась выбежать на свежий воздух и найти там прибежище. Она очень стеснялась своего раскрасневшегося вспотевшего лица; ей была невыносима мысль о том, что все на нее смотрят. Ей можно посочувствовать, но, выбегая из комнаты на улицу много раз за вечер, своим странным поведением она привлекала к себе больше внимания, чем приливами жара.

А насколько точна ваша оценка реакций окружающих? Возможно, ваше восприятие очень субъективно, а внутренний критик — единственный, кто смотрит на вас с осуждением. Скорее всего, люди даже не понимают и не знают, что с вами происходит. Вы замечали симптомы у других женщин, прежде чем у вас самой началась менопауза? Я — нет. Окружающие, возможно, что-то подозревают, но боятся затрагивать эту тему, опасаясь вас обидеть.

Пора переоценить ваши суждения о себе и реакции окружающих. Совпадает ли ваша оценка ситуации с тем, что происходит на самом деле? Вы склонны убегать от проблем, пережидать их или выбираете нечто среднее?

Теперь, когда вы проследили хронологию своих симптомов, перечислите их триггеры. Затем запишите, что можно сделать иначе, чтобы триггер не сработал.

Даже если вы не можете контролировать, «когда» и «как» проявляются ваши симптомы, в ваших силах управлять тем, «что» случается потом, — вашими реакциями. Подумайте: что можно сделать иначе, чтобы дальнейшее развитие событий было более благоприятным?

Когда вы поймете, что ваши симптомы взаимосвязаны, а реакции на них можно контролировать, вы словно осветите их лучом прожектора. И вам откроются чудеса. Я уже показала вам, как направить луч на отдельные симптомы, и продолжу освещать вам путь на протяжении всей книги.

Если вы научитесь контролировать симптомы здесь и сейчас, то сможете уверенно двигаться навстречу своему будущему «я». Каждая ниточка контроля, которую вы вновь берете в свои руки, постепенно приблизит вас к моменту, когда вы снова овладеете ситуацией.

ЗАБОТА О СЕБЕ

Мне нравится это простое словосочетание, в последнее время ставшее модным. Во время менопаузы мы часто перестаем выполнять ритуалы, которые прежде воспринимали как часть своего ежедневного ухода, — а ведь именно сейчас нам нужно посвящать больше внимания себе. Симптомы менопаузы не слишком мотивируют к спорту, например. Многим женщинам хочется свернуться калачиком на диване с чашечкой чая и чем-нибудь вкусненьким.

Но сейчас важнее всего думать о здоровье. Во время менопаузы и сразу после нее повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. В главе 37 мы поговорим о том, что в этот период женщины склонны набирать вес, а прибавка увеличивает вероятность заболевания многими видами рака. В общем, есть все основания отнестись к спорту и фитнесу серьезно. Я понимаю, что никому не хочется даже думать о движении в период менопаузы, но есть основные принципы заботы о своем здоровье, которым нужно следовать. Хотя это и непросто.

Больше двигайтесь, желательно до потоотделения. Неспешная прогулка на беговой дорожке или по парку, конечно, приятна и помогает прочистить голову, но этого недостаточно. Чтобы получить пользу, нужно приложить усилия. Включайте силовые упражнения (ходьба с отягощением, бег, танцы) — они укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. С возрастом люди теряют мышечную массу, поэтому силовые упражнения нужны. Сочетайте их с растяжками для увеличения гибкости. Составьте план занятий и подстройте под него свой распорядок. В идеале — заниматься по часу три раза в неделю.

Ешьте меньше, питайтесь качественными продуктами. Если до менопаузы вы позволяли себе объедаться и употреблять вредную пищу, эти золотые деньки остались позади. С возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, и в еде нужна умеренность. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, орехов и бобов. Выбирайте разноцветные овощи и стремитесь к сбалансированному рациону. Неплохо планировать рацион и питаться в соответствии с режимом.

Уменьшите потребление алкоголя. Я знаю, что многие привыкли выпивать бокальчик в компании и на досуге — и от этого тяжело отказаться, — но алкоголь вреден всем. Если можете, откажитесь от него, если нет — сократите потребление. Пообещайте себе, что несколько вечеров подряд в неделю не будете пить. Замените алкогольные напитки безалкогольными. Выпивайте не более 14 порций алкоголя в неделю. Например, бутылка вина — 10 порций. Соблюдайте умеренность.

Бросьте курить. Всем известно, что курение вредит здоровью. Оно также вызывает привыкание; чтобы бросить, нужна решимость. Желание закурить порой перевешивает все, и вы будете готовы ползать по битому стеклу, лишь бы вам дали сигарету. Приготовьтесь, что придется тяжело, и не давайте себе вернуться к старой привычке. Поверьте, здоровье дороже. С отказом от курения поможет терапевт: пропишет пластыри, никотиновую жвачку или групповые занятия с психологом. Если в вашем городе или районе нет таких занятий, можно зайти в аптеку и проконсультироваться с фармацевтом. Добавлю, что переход на вейп — это не отказ от курения. Вейпы появились недавно, и еще нет достаточных данных об их влиянии на здоровье. Относитесь к ним как к курению, если вам небезразлично, чем дышать.

Не думайте, что все перечисленное отнимет у вас радость жизни. Пора пересмотреть свое отношение к ней. Иначе придется вечно испытывать чувство обделенности. Подумайте о том, сколько пользы вы приносите себе, что вам дает здоровый образ жизни. Движение, правильное питание, уменьшение потребления алкоголя, отказ от курения обеспечат прилив энергии, вы начнете внимательнее относиться к себе, улучшите отношения с окружающими и сможете завязать новые знакомства.

Глава 11. Вы в будущем

Образ женщины после 50, тиражируемый в СМИ, — это образ невидимки. Часто те же СМИ намекают, что с возрастом наши желания и амбиции испаряются. Любопытно, откуда взялся этот абсурдный стереотип. Ведь в журналистике и на телевидении многие руководящие должности сейчас занимают именно женщины за 50: может, поэтому в последнее время теме менопаузы в СМИ уделяется больше внимания. Мне совсем недавно исполнилось 50 лет, я в постменопаузе, у меня длинные платиново-белые волосы — все признаки «старения» налицо, — но я не чувствую себя невидимкой и не потеряла волю к жизни.

Многие из нас не желают подчиняться стереотипному представлению о том, как должны выглядеть женщины после 50, и этот бунт ведет к переменам. Желание идти своей дорогой, а не следовать за кем-то, быть собой, послать к чертям тех, кто считает, что все знает лучше, свойственно не только подросткам, но и женщинам в менопаузу. Вторая фаза взывает к вам; может быть, вы еще этого не почувствовали, но это так.

Видели дорожные знаки с многочисленными стрелками, указывающими направление? Сейчас вы стоите под таким указателем и решаете, куда пойти. Вам не обязательно отправляться в Страну Забытья или Сонное Царство; вы сами можете решить, как жить, куда двигаться и с кем. Это серьезное решение, и обычно мы предоставляем его судьбе. Мало кто осознанно выбирает направление своей жизни, а зря. Если вы не сделаете выбор сейчас, никто не сделает его за вас; и вы можете упустить одну из самых замечательных возможностей для женщин. Кем вы станете? Как проживете свою жизнь? Только вы можете ответить на эти вопросы.

Ранее вы распутали клубок симптомов и перестали ругать себя за то, что с вами сейчас происходит. Пора задуматься о том, что ждет вас в конце пути — кем вы станете, когда менопауза закончится. Возможно, сейчас вам кажется, что этого не будет никогда. Но это случится, и вы станете другим человеком, пусть даже изменения окажутся минимальными. Многие женщины отмечают, что после менопаузы чувствуют себя более уверенными в себе, у них появляется целеустремленность и готовность заниматься тем, что им интересно. Когда заканчивается один жизненный этап, начинается другой, а новое начало приносит с собой возможности. Разумеется, если раньше вы страдали проблемными менструациями и даже эндометриозом[10], сама мысль о том, что ежемесячные мучения прекратятся, приносит облегчение.

Здесь мы поговорим о том, что ждет вас в будущем, и попробуем представить, какое направление вы выберете. К этому вы еще не раз вернетесь, пока будете читать эту книгу. Ваши амбиции напрямую повлияют на вашу карьеру и личные отношения.

Помните главное: нужно смотреть только вперед, а не назад. Это кажется очевидным (и очевидно!), но в нашей культуре, одержимой молодостью, легко поддаться желанию «вернуться в свои 17 лет». Это губительное и неосуществимое желание. Вы прожили целую жизнь, и ваше тело тоже; даже если вы сделаете миллион пластических операций, вы не будете напоминать себя 20-летнюю. Расслабьтесь. Чтобы шагнуть в будущее, нужно сначала повернуться к нему лицом. Если у вас остались счастливые воспоминания о прошлом, радуйтесь им, но не цепляйтесь за них — двигайтесь вперед.

Далее мы рассмотрим вашу текущую ситуацию в шести основных сферах: здоровье, физическая форма, работа, финансы, любовь и интимность, друзья и семья — и подумаем о том, чего вы хотите в будущем. Это поможет определить направления, которым следует уделить особое внимание, и шаги, на которых стоит сосредоточиться, чтобы реализовать ваши амбиции.

Когда вы поймете, на какие сферы стоит настроиться, перейдем к самому интересному — пятилетнему плану. Вы представите, где бы хотели оказаться через пять лет, чем хотели бы заниматься и с кем. А главное — кем вы станете? Какой будете через пять лет? Вы ключевой игрок, ведь перемены происходят с вами.

Десятилетний план — еще одна закладка на будущее, дальнейшее развитие пятилетнего плана. Опыт показывает, что долгосрочное планирование часто помогает женщинам ощутить свои самые глубинные устремления и понять, где они хотели бы оказаться в будущем и какими хотели бы себя видеть. Иногда загадывать на десять лет вперед полезнее, чем на пять.

Эти главы — про оптимизм, новые возможности и амбиции. Будущее наступает на пятки, поэтому думать о нем необходимо. Все зависит от вас: вы можете отойти в сторонку, а можете мечтать по-крупному. Что вы выберете?

Глава 12. Не желаете ли повернуть время вспять?

Когда я писала эту главу, мне вспомнилась женщина, с которой я познакомилась на вечеринке почти десять лет назад. Ей было 50 с небольшим, у нее была прекрасная работа, новые счастливые отношения; дети выросли и строили успешную собственную жизнь. Со стороны казалось, что у нее есть все, даже очень крутая спортивная машина с откидным верхом. Но тем вечером, когда мы разговорились, она призналась, что, несмотря на все это, она недовольна своей жизнью, поскольку чувствует себя «совсем не такой, как в двадцать лет». Я была поражена. Я спросила, почему она так думает, и женщина перечислила целый список причин, жалуясь на все произошедшие с ней с возрастом перемены — внешние и внутренние. При этом она постоянно сравнивала себя с собой же двадцатилетней.

Проблему усугубляли ее дочери, которым как раз было по двадцать: молодые, красивые, «вся жизнь впереди». Она сравнивала себя с ними по всем параметрам и отчаянно мечтала вернуть ушедшие годы, физический облик и драгоценную невинность юности.

Этот разговор запомнился мне надолго. Мне скоро 55, у меня красивые юные дочери, и теперь ее тревоги, пожалуй, мне более понятны, чем десять лет назад. Но все же я не могу не задумываться о том, какой выбор сделала эта женщина с переходом в постменопаузу.

Если у вас есть дети или члены семьи, которым чуть за двадцать и у них «вся жизнь впереди», легко поддаться искушению смотреть на них с тоской и ностальгировать об ушедших годах, жалея, что нельзя повернуть время вспять и вернуть свои 17 лет. Но это все равно что мечтать о встрече с единорогом — пожалуй, даже радужным единорогом, они еще реже встречаются. Такие мечты могут быть очень губительными, потому что вы потратите впустую драгоценные годы, глядя назад вместо того, чтобы смотреть вперед и видеть многочисленные возможности, что открываются перед вами прямо сейчас, — хватай и бери. Вам не двадцать лет и никогда не будет снова двадцать; скажу больше, вы не сможете вернуться не только в свои двадцать, но и даже на пять минут назад. Стремление к этому не просто нереалистично, а губительно для самооценки. Вы не можете быть зеркальным отражением себя в молодости, и несправедливо ждать от себя этого. Вы не станете снова собой двадцатилетней — да и зачем? Вспомните, какой вы были бестолковой, наивной, какие глупые ошибки совершали, как страдали от комплексов в юности. Снимите розовые очки и вспомните свою молодость, какой она была на самом деле, а не только все хорошее. Будьте с собой помягче.

И это подводит нас к следующему моменту. Мы все делаем выбор. Если вы предпочтете погрязнуть в жалости к себе и вспоминать золотые денечки, ваша жизнь после менопаузы покажется вам безрадостной. Но в постменопаузе вам предстоит прожить в среднем треть жизни. Представляете, сколько лет поставлено на карту? И вам решать, будут ли эти годы прожиты с улыбкой. Оставьте прошлое позади — будущее зовет!

Как всегда, выбор за вами.

Глава 13. Мечтайте по-крупному

Чтобы жить полноценно после менопаузы и взять максимум от открывающихся возможностей, прислушайтесь к своим устремлениям. Чего вы хотите для себя? Какой желаете видеть свою жизнь? Стоит задуматься об этом, и вы обретете реальную суперсилу. Она поможет вам не только сосредоточиться на будущем, но и управлять им. Эта суперсила станет вашей путеводной звездой даже в минуты глубокого отчаяния.

Во время менопаузы все ваше существо жаждет пересмотра вашей жизненной ситуации и переориентировки на будущее. Сейчас важно заложить привычки, которые облегчат вам жизнь в последующие годы. Вы, конечно, можете не делать ничего, уклониться от ответственности, но тогда хорошего ждать не приходится. Очень важно задуматься о вашей жизни сейчас и о том, какой вы хотите ее видеть через несколько лет.

Памятуя об этом, поставим зарубку. Ниже вы найдете незаполненные шкалы, соответствующие шести сферам жизни: здоровье, физическая форма, работа, финансы, любовь и интимные отношения, друзья и семья. Оцените свою нынешнюю ситуацию от 0 до 10, где 0 означает «ничего хорошего», а 10 — «все прекрасно». Проставляйте рейтинг честно — никто на вас не смотрит.

Это не соревнование, а практика самоанализа. Если ваши показатели хуже некуда, не стоит отчаиваться: в ваших силах все изменить. Вы не одна так низко оцениваете себя. Менопауза — серьезный вызов вашему самоощущению во многих сферах. Вы всего лишь человек, на которого много навалилось. Вдохните и постарайтесь расслабиться.

Эти шкалы — мостик или лестница; представьте, что вы поднимаетесь по ним вверх, можно вприпрыжку. Советую оценивать быстро, поскольку чрезмерный анализ нередко искажает результат.

Исходя из вашей нынешней ситуации, где бы вы хотели оказаться в будущем?

Рассмотрите каждую шкалу и подумайте, где вы сейчас, какие плюсы и минусы есть в этой сфере вашей жизни, на что нужно обратить внимание. Даже если вы поставили себе высокий балл, всегда есть то, что хочется улучшить. А может, уделяя чуть меньше внимания одной из сфер, вы сможете улучшить показатели в другой.

Не сдерживайтесь и не стесняйтесь — пора мечтать! В конце пути вас должна ждать достижимая цель, но все же чуть более амбициозная, чем вам казалось возможным.

Представьте свою жизнь без симптомов менопаузы, без этого безумия. Те, кому сейчас особенно трудно, возможно, и не помнят, какой была жизнь «до». Отчасти это хорошо, ведь по окончании менопаузы вы станете другим человеком. А для кого-то перемены окажутся менее радикальными. С изменением гормонального уровня вы естественным образом, неосознанно начнете сосредоточиваться на себе и следующей фазе своего существования в женском теле.

Многие женщины признавались мне, что с началом постменопаузы резко перестроили свою жизнь. Кто-то меняет карьеру; кто-то начинает реализовывать давно забытые устремления или идеи; кто-то заводит новые отношения. В менопаузу амбиции дают о себе знать.

Проставляя отметки на шкалах, добавьте еще одну: какой бы вы хотели видеть свою жизнь в будущем? Обратите внимание, что не во всех сферах стоит стремиться к 10. Кому-то достаточно среднего показателя, и это не компромисс, а личный выбор.

Возможно, сейчас вы ровно там, где хотите быть, а если нет, возможно, вы просто не задумывались о своей жизни, не пробовали оценить ее и считали, что у вас и так все в порядке. Но стоит задуматься, и станет ясно, что это не так. Может, вы догадывались, что в жизни у вас не так все радужно, а теперь видите это ясно и понимаете, что что-то должно измениться. Как бы то ни было, сейчас самое время задуматься о нынешней ситуации и будущих мечтах, невзирая на то, какие изменения вам предстоят — большие или маленькие.

Глава 14. Пятилетний и десятилетний планы

Периоды в пять и десять лет удобно использовать для планирования; кроме того, они удачно совпадают с фазами менопаузы, поэтому с их помощью мы попробуем создать структуру.

За пять или десять лет многое способно измениться. Вы можете радикально поменять свое мнение, укорениться в нем или частично изменить его. Однако важно иметь общее представление о том, чем вам хотелось бы заниматься в будущем, — главным образом потому, что довольно скоро вам придется уйти с работы и у вас появится очень много свободного времени.

Составляя пятилетний план, обдумайте ответы на ряд вопросов. Они довольно простые, но помогут вам представить, какой может стать ваша жизнь в будущем. Вы сможете помечтать, отвлечься от симптомов и своего физического состояния и сосредоточиться на позитивном и приятном. Кроме того, составляя план, вы настраиваетесь на перемены и понимаете, что вы и только вы будете их контролировать.

Это быстрое упражнение, но очень эффективное. Многим женщинам вопросы сначала кажутся слишком простыми, но они продолжают размышлять о них позже и обдумывают свои ответы на гораздо более глубинном уровне.

Каждая из таблиц ниже начинается с главного вопроса. За ним следуют дополнительные, которые помогут развить вашу мысль и четче сформулировать ответы. Развернутые ответы дадут возможность составить реальный план. Отказаться от пошагового списка так же легко, как составить его, поэтому все пункты нужно хорошо продумать и связать с реальностью. Вопросы личные, поэтому, если необходимо, возвращайтесь к ним и отвечайте снова.

Если вы выполнили упражнение и ощутили неудовлетворенность, прислушайтесь к ней. Отметьте, где она концентрируется — внутри вашего тела или снаружи. Есть ли у нее форма, величина? Что может означать это ощущение? Проанализируйте его, отмечайте все возникающие мысли. Исследуйте себя; ответьте на вопросы еще раз и посмотрите, что изменилось.

Возможно, вы давно игнорируете какое-то свое желание из-за страха или внутреннего осуждения; возможно, не даете своим глубинным устремлениям проявиться, задавливая их в корне, или они оказались совсем не такими, какими вы думали. Довольны ли вы вашей жизнью или вам хочется большего?

Чтобы ваша суперсила сработала, вдохновляйтесь своим пятилетним планом. Он должен быть полон оптимизма и сулить множество новых возможностей. Если план скучен и предсказуем, неужели вы действительно хотите заниматься этим через пять лет? Помните: вы сами строите свое будущее — для себя.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Было бы упущением двигаться дальше, не подумав о том, что необходимо для осуществления вашего пятилетнего плана.

Любой замысел лучше реализовать, разбив его на много маленьких шагов, простых и доступных. Из них быстро складываются большие.

Вот хороший пример: я решила заняться бегом. Я еще никогда не весила так много, у меня обнаружилась начальная стадия остеопороза, и необходимо было предпринять решительные действия. В свои пятьдесят я не могла догнать автобус. Бегать я начала не сразу. Решив заниматься, я только через несколько недель сделала следующий шаг — установила на телефон приложение для бега. С его помощью я проделала большой путь: сначала мне приходилось останавливаться через каждые несколько метров, чтобы отдышаться, но вскоре я уже пробегала 5 км три раза в неделю. Уверяю вас, это было непросто; мое пятидесятилетнее тело оказалось не готовым к переменам. Я получила несколько травм, мне пришлось делать перерыв и снова начинать с нуля.

Но главным для меня оказался внутренний настрой. Я решила, что буду бегать. Это было мое личное устремление. Мне понадобился почти год, чтобы бег вошел в привычку. Сейчас у меня есть внутренняя мотивация, но долгое время приходилось заставлять себя и выискивать время в расписании. Я привлекла членов семьи, чтобы они поддерживали и подбадривали меня; мы праздновали все мои успехи. Я сделала множество маленьких шагов — причем в буквальном смысле — и постепенно пришла к цели.

Если вы хотите, чтобы через пять лет ваша жизнь отличалась от нынешней, подумайте: какие маленькие шаги стоит предпринять прямо сейчас? Если цель очень амбициозна, советую разбить путь на небольшие этапы, а их — на совсем маленькие. Если бы в начале я поставила себе цель пробегать даже 1 км, я бы быстро сдалась.

Итак, маленькие шаги приводят к большим изменениям; какие маленькие шаги нужно сделать, чтобы достичь А, Б, В и Г?

ДЕСЯТИЛЕТНИЙ ПЛАН

В период бурных волнений и изменений вам необходим десятилетний план, в основу которого лягут цели и достижения пятилетнего. Это упражнение с накопительным эффектом. Разница между пятью и десятью годами существенная: и вы, и мир вокруг можете полностью измениться.

Составляя десятилетний план, мы задаем себе только один ключевой вопрос и несколько вспомогательных, аналогичных тем, на которые вы отвечали, составляя пятилетний план. Как и в предыдущем упражнении, вопросы касаются только вас.

Если обстоятельства изменятся и вы всё сделаете иначе, не стоит считать, что вы потерпели неудачу. Вероятно, ваши цели останутся теми же; изменится лишь способ их достижения. Но вы также можете решить, что прежние цели не актуальны и ваш взгляд на жизнь изменился. В любом случае важно помнить, что главное — это вы и то, какой вы хотите видеть свою жизнь. По мере того как гормональный уровень будет падать, на первый план выйдут амбиции и начнут играть более важную роль, чем когда-либо.

Пятилетний и десятилетний планы помогут сосредоточиться на будущем, абстрагироваться и взглянуть на свою жизнь со стороны. В гуще симптомов менопаузы это порой очень сложно. План прольет свет на многие важные вещи в моменты хаоса и отчаяния. Он станет вашим источником стабильности и объективности, спасательным кругом.

Если вы любите записывать свои мысли — а не все это любят, — заведите дневник и в нем отмечайте, как продвигаетесь к намеченной цели.

Глава 15. Итоги

В этой части, по сути, два раздела: «Вы сейчас» и «Вы в будущем». Самый важный человек в вашей жизни — вы, и нет отношений важнее, чем ваши отношения с самой собой. Сейчас с вами происходят большие перемены, полностью меняется ваше представление о себе.

ВЫ СЕЙЧАС

Что мы узнали. Мы научились слышать голос внутреннего критика и осознали, что его слова вредны. Мы поняли, что после менопаузы станем другими, даже если изменения будут незначительными.

Мы узнали, какие у вас главные симптомы менопаузы; установили, как они связаны друг с другом; выявили основные — те, что отрицательно влияют на повседневную жизнь. Мы определили триггеры и составили хронологию появления симптомов и наших реакций.

Что мы сделали. Мы определили, какие слова внутреннего критика влияют на нашу самооценку неблагоприятно. Мы согласились, что запреты и приказы внутреннего критика, его «должна / не должна» необходимо оставить в прошлом и заменить эмпатией. Мы на пороге перемен, а значит, у нас есть выбор.

Мы определили симптомы и проследили, как они взаимосвязаны, выделили центральные, влекущие за собой все остальные. Мы составили таблицу-светофор и оценили влияние симптомов на повседневную жизнь, пометив их красным, желтым или зеленым цветом. Три красных сигнала напротив одного симптома означают, что мы имеем дело с зачинщиком.

Выявив симптомы-зачинщики, мы составили хронологию: когда и что происходит, что вы делаете в этом случае. Мы отследили хронологию до самого начала и выявили возможные триггеры.

Как это нам поможет. Мы часто не замечаем негативную болтовню внутреннего критика, подспудно влияющую на нас. Научившись выявлять ее, вы прекратите ругать и корить себя и начнете относиться к себе по-доброму — с сочувствием и поддержкой. Вы меняетесь. Это факт. Первым и самым важным проводником на этом пути должны стать вы сами.

Распутав клубок своих симптомов и поняв, какие из них сильнее всего затрагивают вашу повседневную жизнь и влияют на остальные, вы сможете определить свои следующие шаги. Если вы знаете, за какой симптом взяться в первую очередь, вы сможете сделать это и добиться максимального результата с минимумом усилий. Ведь у вас и так сейчас сил почти нет.

Изучив хронологию протекания симптомов, вы устраните фактор непредсказуемости и стресса.

Определив триггеры, сможете разработать стратегию их избегания. Если вам нужна помощь, можно обратиться за ней и дома, и на работе. Зная, как начинает проявлять себя симптом и какие этапы предстоит пройти, вы можете разработать стратегии для его ослабления и управления им, а также своими эмоциональными и физическими реакциями на него. Помните: только вы решаете — реагировать или нет.

ВЫ В БУДУЩЕМ

Что мы узнали. Возможности, которые дает нам менопауза, находятся в будущем, а не в прошлом. Желание вернуть потерянную юность и пережить ее заново отвлекает от цели, оно вредно и бессмысленно. К тому же юность обычно прекрасна только в воспоминаниях! Четкое представление о том, что происходит в ключевых сферах вашей жизни сейчас и какой вы хотите видеть ее через несколько лет, позволяет понять два важных момента. Во-первых, в водовороте повседневности мы зачастую не замечаем, что наша жизнь стала совсем не такой, какой мы хотели бы ее видеть. Проведя ревизию, мы четко осознаем, все ли идет так, как задумано или как мы надеялись. Во-вторых, сделав «зарубку» на будущее, мы мысленно готовимся к выполнению пятилетнего и десятилетнего планов.

Пятилетние и десятилетние планы — распространенные инструменты. С их помощью мы ставим цели и определяем, где хотели бы оказаться, чем заниматься и с кем. Составив порядок действий, мы начинаем идти к цели маленькими шажками.

Планы не существуют сами по себе — выполнив пятилетний, мы закладываем основу для десятилетнего. Именно поэтому важно ставить перед собой достижимые цели, которые вдохновляют нас и мотивируют идти вперед. План, который вы составили сами и для себя, становится вашей суперсилой. Он будет мотивировать вас даже в самые мрачные дни. А потому он должен быть увлекательным. Внутренняя мотивация всегда эффективнее «подталкивания» извне — меньше трения.

Наконец, мы узнали, что в менопаузу женщинам необходимо заботиться о себе. Это время пересмотра привычек в еде, более активного образа жизни, отказа (или сокращения потребления) от алкоголя и сигарет. Рассматривать эти изменения стоит как преимущество и плюс, а не как потерю. Меняя свой образ жизни, мы проявляем уважение к себе, потому и называем это заботой.

Что мы сделали. Мы повернулись к прошлому спиной и к будущему лицом, сосредоточившись на возможностях. Мы осознали, что выбор за нами.

Затем оценили свою нынешнюю жизнь по пяти ключевым параметрам и отметили, где хотели бы оказаться в будущем. На основе этого составили пятилетний план, где описали, какой хотим видеть свою жизнь через пять лет, чем заниматься и с кем.

Десятилетний план — развитие пятилетнего. Само собой, десять лет — очень долгий срок, и за это время могут радикально измениться и внешние обстоятельства, и ваши амбиции. С учетом этого вы описываете свой замысел.

Как это нам поможет. Умение смотреть в будущее с оптимизмом, воспринимать его как нечто увлекательное, полное возможностей, когда все вокруг кажется мрачным, — поистине суперсила. Это ваша спасительная нить. Все вокруг течет, все меняется, но и вы не остаетесь на месте.

Вы учитесь озвучивать свои карьерные и личные амбиции. Два плана станут основой развития во всех сферах. Они помогут создать, развить и поддержать отношения, сделать выбор и определить, куда направить свои ресурсы и на чем сосредоточиться. Эффект может оказаться значительным.

Держите свои планы под рукой, когда продолжите читать эту книгу и даже после того, как закроете ее. В них сформулировано ваше намерение. Они помогут сделать правильный и обдуманный выбор во многих задачах из следующих глав. Возможно, понадобится что-то подправить или адаптировать. Это ваши планы, их можно менять, но, если что-то представляет для вас особую ценность и важность, не отступайтесь от этого.

Не упускайте из виду свой замысел на будущее.

Теперь, когда мы разобрались в своем внутреннем мире и наладили отношения с собой, поговорим об отношениях в рабочей среде.

Часть III. Работа

Глава 16. Женщина на работе: введение

Мы поколение женщин, отвоевавших право на образование. Мы заполонили университеты; мы отказались быть просто машинистками и выбрали самые разные сферы деятельности. Мы заставили западное общество иначе относиться к своему гендеру, способностям и потенциалу. Мы бросили вызов сексизму и расизму 1980-х, когда пренебрежительное отношение к женщинам еще было частью социальной культуры; мы боролись с ними, но движение MeToo показывает, что впереди еще долгий путь. Наше поколение не желает молчать в тряпочку, мы бунтарки; выхватив эстафетную палочку у своих матерей и теток, выступавших с требованиями равной оплаты труда[11], мы продолжили менять законы, защищающие и поддерживающие нас во время беременности и в декретном отпуске[12]. Мы пробивали один потолок и находили другой, стеклянный; мы продолжаем биться в него, требуя прозрачности оплаты труда и гендерного равновесия на руководящих должностях. Борьба не прекращается.

Менопауза — последнее табу, сохранившееся в обществе, и ситуация на рабочем месте отражает общественное восприятие и дискомфорт в отношении этой темы. Поскольку менопауза у женщин протекает по-разному, HR-менеджеры не понимают, как включить все ее особые проявления и выработать единый подход или стратегию, которые учтут интересы всех женщин. В Великобритании с введением рекомендаций и сопутствующих нормативов Королевского института персонала и развития (Chartered Instutite of Personnel and Development, британская ассоциация профессионалов в области управления персоналом)[13] и Комиссии производственной медицины (Faculty of Occupational Medicine) стало ясно, что к этому периоду в жизни женщины начали относиться всерьез и осознавать его важность.

Из этой главы вы узнаете, что менопаузу нельзя оставить у входа в офис и забрать в конце дня, как ребенка из яслей. Мы рассмотрим ваши отношения с коллегами в трех направлениях организационной иерархии: снизу вверх (с руководством), в параллели (с коллегами, занимающими аналогичные должности) и сверху вниз (с подчиненными). Мы обсудим, как говорить о менопаузе, как со временем извлечь максимум пользы из профессиональных отношений и что делать, если возникают конфликты.

Прочтя эту часть книги, вы осознаете свою ценность как профессионала и поймете, как важно не забывать о своих карьерных амбициях. Вы поймете, что открытый диалог, честность и готовность быть уязвимой помогут поддержать хорошие отношения с коллегами и сохранить успешную карьеру во время менопаузы.

Глава 17. Контекст: общественное восприятие

Отношения всегда существуют в контексте. Их нельзя извлечь из него и рассмотреть как абстракцию. Со временем меняются среда и взаимодействия в ней; на них влияют ваши решения, поступки и ошибки окружающих. Это динамичный процесс с участием множества факторов, и все их нужно учитывать.

МЕНЯЮЩИЙСЯ РЫНОК ТРУДА

В последнее время профессиональные ассоциации проявляют все больший интерес к менопаузе, и не случайно. Всего за двадцать прошедших лет количество работающих женщин в возрасте 50–64 лет возросло на 17% (для сравнения: количество мужчин того же возраста — на 12,2%)[14]. В дальнейшем этот гендерный дисбаланс обещает увеличиться.

Больше женщин работают и занимают руководящие должности. У нас за плечами долгий послужной список, знания и десятилетия опыта. Не только мужчины, но и женщины на пике карьеры представляют самую большую ценность для работодателя, и не только из-за своих навыков, но и в силу интуитивного понимания механизмов функционирования индустрии, компании и корпоративной культуры как на макро-, так и на микроуровне. Менопауза знаменует период уязвимости и неопределенности для зрелых талантливых женщин, и, если организация заинтересована сохранить в своих рядах таких ценных специалистов, важно оказать им поддержку и проявить гибкость.

Сейчас затраты на наём специалистов составляют около 15–20% от заработной платы за первый год. Добавьте к этому вложения в обучение и наставничество, необходимые на первых порах, и выйдет значительная сумма. Вместе с тем потеря людей, обладающих знаниями и опытом и занимающих нишевые и ключевые должности, выливается в скрытые, но существенные финансовые потери, о которых редко говорят; подсчитать точную стоимость ущерба очень сложно. Риск потерять сотрудниц старшего возраста реален; по текущим оценкам, 10% женщин уходят с работы из-за симптомов менопаузы[15].

Этому сопутствует социальный дискомфорт при обсуждении темы. Многие исследования, в том числе проведенные Британским конгрессом тред-юнионов[16], показывают, что более 20% женщин испытывают неловкость в общении с вышестоящим руководством, когда речь заходит о менопаузе, и многие руководители ощущают дискомфорт при мысли, что им придется это обсуждать. То же исследование показало: более половины опрошенных считают, что пол руководителя имеет значение.

Меняются технологии, меняются требования, предъявляемые к навыкам и квалификации. Появились новые роли, которых еще десять лет назад не существовало[17]: СММ-специалисты, оптимизаторы поисковых систем, ведущие подкастов, разработчики мобильных приложений и искусственного интеллекта. Сейчас очень важно привлекать, удерживать и развивать нужных людей. Люди старше 50 лет, по подсчетам, составляют почти треть работающего населения[18]. К 2022 году будет создано 14,5 миллиона рабочих мест, при этом лишь 7 миллионов молодых людей вольются в строй — иначе говоря, 7,5 миллиона работающих будут людьми старшего возраста[19].

Наконец, меняется само устройство рабочей среды: все больше людей занимаются проектной деятельностью и приходят в организацию под конкретный проект, компании всё чаще привлекают фрилансеров. Полная, частичная занятость — эта терминология уходит в прошлое. Число фрилансеров — временных сотрудников, работающих по контракту, — увеличилось с 15% от всей рабочей силы в 2014 году до 20% в 2017-м[20] и, скорее всего, продолжит расти.

СТЕРЕОТИПЫ

У нас есть определенные социальные и визуальные стереотипы относительно того, как должны вести себя и выглядеть люди в разные периоды жизни. Это относится и к женщинам, и к мужчинам.

Согласно этим стереотипам, менопауза затрагивает женщин пожилого возраста. Самый распространенный образ, возникающий при этом, — дама лет шестидесяти, обмахивающаяся веером. Общество по-прежнему изображает женщин в менопаузу пожилыми, задерганными и взмокшими от пота. Но здоровье и физическая форма нынешних женщин за пятьдесят гораздо лучше, чем у предыдущих поколений, и сейчас в этом возрасте женщины могут выглядеть на десять лет моложе. Следовательно, образ из СМИ не выдерживает критики. Он искусственно «состаривает» проблему. Главными симптомами менопаузы считаются голубая краска для волос, кардиган поверх блузки того же цвета и нитка жемчуга.

Безусловно, некоторые женщины в менопаузу выглядят именно так, но большинство — совсем иначе. Социальные стереотипы плохи тем, что преуменьшают и оттесняют на второй план опыт и переживания тех, кто не соответствует нашим ожиданиям. Западное общество уже уяснило, что психические заболевания часто не имеют внешних проявлений, что не все люди, страдающие ими, закованы в смирительную рубашку и находятся в приюте для умалишенных (типичный образ сумасшедшего из Викторианской эпохи). Проблемы с психическим здоровьем могут быть у любого на вид здорового человека, и то же касается менопаузы. Любая женщина может переживать ее, причем зачастую намного раньше, чем «полагается», и у многих симптомы протекают тяжело. В реальности не существует такого понятия, как нормальное, стандартное, обычное течение менопаузы, и об этом мы уже говорили в главе 1. «Стандартна» для всех лишь необходимость в поддержке, возникающая у женщин в этот переходный период.

ТРУДОВОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО ВЕЛИКОБРИТАНИИ

Культурный контекст — это одно; совсем другое — законодательство, регулирующее трудовые отношения. Речь как о государственных законах, так и о внутренних нормативах каждой организации.

В Великобритании существует Закон о равенстве 2010 года, согласно которому возраст, пол и ограниченные физические возможности — три из девяти ключевых характеристик, по которым запрещена дискриминация. Работодатели обязуются проследить, что никого из сотрудников не обесценивают по этим параметрам. Менопауза отдельно не упоминается, но ее можно отнести в категорию дискриминации по возрасту, полу и ограниченным возможностям. Организация по закону обязана обеспечить людям с ограниченными возможностями соответствующие условия на рабочем месте. Но могут ли симптомы менопаузы считаться ограничением, предусмотренным в этом законе? Все зависит от их выраженности, длительности и степени воздействия на повседневную жизнь женщины. Такие вопросы решаются в суде, и каждый случай индивидуален. Пока мы не можем безапелляционно приравнять менопаузу к ограничению физических возможностей, но ее симптомы могут быть причислены к этой категории индивидуально.

Хотя прецедентов на данный момент очень мало, британские организации рискуют навлечь на себя финансовые убытки и вред для репутации из-за несправедливых увольнений или увольнений по косвенным причинам; их могут обвинить в дискриминации по признаку возраста, пола, ограниченных физических возможностей, в харассменте, виктимизации и отказе предоставить необходимые изменения трудовых условий для женщин с симптомами менопаузы.

Важно отметить, что дискриминация может быть прямой и косвенной. Прямая имеет место, когда к человеку начинают относиться хуже из-за определенной его характеристики. Косвенная — когда организация вводит правило, критерий или практику, из-за которых человек с определенными характеристиками оказывается в менее выгодном положении по сравнению с теми, кто ими не обладает. Пример, имеющий отношение к женщинам с менопаузой: допустим, в организации запретили гибкий график. Тогда женщины с менопаузой ущемлены, поскольку им необходим такой график, чтобы справиться с симптомами.

Хотя до сих пор случаев судебных разбирательств по таким поводам было всего несколько, в будущем, скорее всего, это станет активно развивающейся сферой британского законодательства. Также важно отметить, что человек не несет расходов, подавая жалобу в арбитражный суд по трудовому праву; в нем истец может представлять себя сам, подача жалобы бесплатна.

Помимо дискриминации Закон о равенстве также запрещает харассмент и виктимизацию на основе тех же девяти характеристик (в том числе упомянутых выше возраста, пола и ограниченных физических возможностей). Харассментом называют нежелательное поведение, связанное с соответствующей характеристикой, целью или результатом которого оказываются ущерб достоинству человека и создание запугивающей, враждебной, разрушительной, унизительной и оскорбительной среды.

В законодательстве дается такое определение виктимизации: ситуация, в которой человеку причиняют вред или подвергают наказанию за то, что он подал жалобу. Это возможно, например, если женщина пожаловалась на несправедливое обращение из-за симптомов менопаузы и позже к ней стали относиться еще хуже именно по причине жалобы.

В случае обвинения в дискриминации организация должна будет доказать, что к человеку не относились хуже из-за дискриминационного фактора, а если речь идет об ограничении физических возможностей, для нее были созданы необходимые ей условия труда. При обвинении в дискриминации придется доказать, что симптомы менопаузы можно приравнять к ограничению физических возможностей. На этом строится дело.

Дискриминация и харрассмент бывают формальными и неформальными.

Формальная дискриминация возникает из-за нарушения контрактных обязательств и корпоративных требований. Если сотрудник не выполняет заранее оговоренные обязательства, не работает в требуемые часы и ведет себя не так, как от него ждут, — это формальный вопрос, который решается с помощью правил и процедур, принятых в компании; по ним оценивается трудоспособность работника. Как минимум следует ожидать, что вас вызовут на объяснительную беседу. При этом организация может продемонстрировать заботу о сотрудниках, предложив внести соответствующие изменения в рабочие условия и поддержать людей, испытывающих проблемы со здоровьем или личные проблемы.

Что касается менопаузы, организация может заранее составить свод правил или рекомендаций. Разумеется, это повлияет на все вышеперечисленные пункты.

Гораздо труднее дать определение и перечислить признаки неформальной дискриминации и харассмента — а ведь именно они обычно причиняют долговременный ущерб. Женщины, переживающие менопаузу, находятся в особенно уязвимом положении, поскольку перестают «вписываться» в культуру, где ценятся трудоголизм, стрессоустойчивость и регулярное тесное общение с коллегами в нерабочее время. Женщины в менопаузу и традиционная корпоративная культура плохо совместимы.

Замечания вроде «перешла на полставки?», «не знал, что сегодня короткий день», «опять уходишь пораньше?» очень обидны. Накапливаясь, они начинают подспудно влиять на психологическое состояние женщины, усиливая стресс и усугубляя проявления симптомов. Если она начинает уходить домой вовремя вместо того, чтобы задерживаться в офисе допоздна и работать 40–50 часов в неделю, это не означает, что она трудится неполный рабочий день. Даже если женщина договорилась о гибком графике, потому что ей трудно находиться в офисе от звонка до звонка из-за тревожности или бессонницы; даже если однажды ей пришлось уйти пораньше, потому что у нее внезапно начались месячные и кончились гигиенические средства и чистое белье, — это не может быть оправданием для подобных комментариев.

Также неприемлемы насмешки над женщинами, которые больше не употребляют алкоголь и не общаются с коллегами в нерабочее время. Всего один бокал вина в день увеличивает риск заболевания раком груди[21]. Алкоголь препятствует усвоению витамина D[22], необходимого для здоровья костей; следовательно, увеличивает риск развития остеопороза. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе существенно повышается[23]. Употребление жирной тяжелой пищи и алкоголя усиливает его и способствует ожирению, которое, в свою очередь, существенно повышает риск заболевания разными видами рака и у женщин, и у мужчин. Все это очень серьезные риски для здоровья, о которых женщинам стоит задумываться. Переход к здоровому образу жизни должен встречать поддержку окружающих, а не презрение.

Прямой или косвенный харассмент и виктимизация неприемлемы. Добросовестный работодатель проследит, чтобы в его организации не происходило подобного, а если такое и случится, к обидчикам будут приняты необходимые меры. Подобные ситуации происходят из-за стереотипов — устаревших, невежественных, примитивных; они могут нанести серьезный вред репутации компании. Кроме того, случаи харассмента имеют накопительный эффект, а по отдельности кажется, что «ничего страшного», поэтому очень сложно выявить конкретного обидчика. Доложить же об организованных постоянных издевательствах сложно, потому что нелегко собрать улики и привлечь свидетелей, которые готовы выступить в вашу поддержку и принять последствия.

Разумеется, иногда случаи формального и неформального харассмента идут бок о бок, но ясно одно: они часто вызывают стресс, а тот усугубляет симптомы, становится причиной равнодушия к профессиональным обязанностям и ухудшения производительности, что, в свою очередь, способствует новым случаям харассмента. Но худшим последствием для женщины оказывается, пожалуй, то, что ее профессиональные качества и производительность начинают ставить под сомнение из-за пропусков и больничных. Это может привести к дальнейшему усилению стресса. Получается нисходящая спираль: жертву, как мячик для пинг-понга, перебрасывают от обидчика к вышестоящему менеджеру, который предъявляет ей невыполнимые требования.

К счастью, в наше время борьбе с дискриминацией на рабочем месте уделяют всё больше внимания. Если вы менеджер и замечаете подобное поведение среди своих сотрудников и в корпоративной культуре, вы обязаны указать на недопустимое поведение и разобраться с проблемой.

Подробная корпоративная стратегия и рекомендации по поводу сотрудниц с менопаузой, составленные с учетом интересов женщин и с целью поддержать их, не только облегчат жизнь всему персоналу, но и предотвратят судебные иски. В интересах работодателя обеспечить гибкий подход к каждой сотруднице и поддержать ее, чтобы она смогла сохранить карьеру и рабочее место; обеспечение здоровой и безопасной среды, где нет места дискриминации и харассменту, также послужит интересам компании.

В Великобритании на данный момент женщины выиграли два иска в арбитражном суде с претензиями работодателям из-за менопаузы[24]. Но поскольку о ней в последнее время всё чаще говорят вслух, следует ожидать, что таких исков станет больше. Иски сотрудников к организации всегда вредят репутации компании и наносят финансовый урон.

ЖЕНЩИНЫ ПРОТИВ ЖЕНЩИН

Порой получить необходимую поддержку женщинам мешают представительницы своего же пола.

Когда вы переживаете неприятные симптомы менопаузы, обесценивание или преуменьшение проблемы со стороны другой женщины, к которой вы обращаетесь в надежде получить поддержку, — будь то подруга, коллега или даже врач-терапевт, — воспринимается как самое большое предательство. Некоторые еще не знают, что такое менопауза; другие пережили ее бессимптомно и полагают, что «у всех так».

Я не верю в «женскую солидарность». Женщины оценивают друг друга, основываясь на своем опыте. Это становится очевидным из обсуждения менструаций, родов, воспитания детей и менопаузы. Я не раз видела, как женщины закатывают глаза и велят подругам и коллегам «взять себя в руки»; говорят, что «не так уж все и плохо» и «ты преувеличиваешь». Некоторые даже обвиняли подруг в том, что те «разнылись»: мол, проявления уязвимости подкрепляют стереотип о слабости женского пола.

На самом деле такое поведение свойственно всем. Например, я не понимала, как сложно быть родителем, пока у меня не появились дети. Только тогда я начала сопереживать другим родителям. Женщины, которым приходится несладко из-за симптомов менопаузы или по каким-то другим причинам, заслуживают сочувствия. Они не по своей воле переживают трудности и не заслужили осуждения. Кто поддержит нас, если даже мы, женщины, обесцениваем свои проблемы? Мы должны стать стеной, на которую можно опереться в трудную минуту. И пол здесь ни при чем — это простое проявление человеческого участия.

Глава 18. Контекст: организация

Необходимо всегда помнить о том, что коллеги — случайные люди; их отбирают по определенным характеристикам и просят ладить друг с другом, насколько возможно. Отношения с ними во многом зависят от случая, обстоятельств. Зачастую выбор сотрудников в компании абсолютно случаен: команду подбирают из людей, которые сейчас ничем не заняты, по профессиональным навыкам; незнакомые люди выбирают других незнакомых людей.

ДИНАМИКА РАБОЧЕЙ СРЕДЫ

Отношения в рабочей среде больше, чем в какой-либо другой, сложны и взаимозависимы. Наверху треугольника изображен род деятельности — суть наших занятий и возможности для роста и обучения[25]. Слева — социальные взаимоотношения в рабочей среде: почему мы делаем то, что делаем, как и с кем (на всех уровнях). Внизу справа — физическое пространство, где мы работаем.

Эта динамика влияет на наши отношения прямо и косвенно: иногда мы знаем, что стало причиной того или иного события, а иногда нет.

Эта же динамика порождает стресс — все более распространенную проблему в рабочей среде. Согласно отчету Королевского института персонала и развития, двумя основными причинами стресса становятся перегрузка на работе и отношения с вышестоящим руководителем[26]. А ведь именно с ним (или с ней) вам придется вести разговор о менопаузе.

Само слово «динамика» подразумевает, что отношения в рабочей среде постоянно улучшаются или ухудшаются. Они никогда не остаются статичными, постоянно меняются. Вы должны понимать, в каком направлении движутся ваши отношения с каждым из коллег. Стратегии, которые мы разработаем, помогут вам их улучшить.

КУЛЬТУРНЫЙ ЛАНДШАФТ

Понятие «культура рабочей среды» сложно поддается определению, поэтому я охарактеризую его фразой «у нас так заведено». На культуру влияют общественные факторы, о которых мы уже говорили, люди, работающие в организации, и ее специфика (находится ли она в стадии сокращения расходов, инвестиций, расширения, слияния и приобретения других компаний). На момент начала менопаузы важно понимать среду и динамику на рабочем месте и ваше место в этой сложной системе. Это повлияет на то, как вы будете вести разговор о своих проблемах, и на развитие ваших отношений с коллегами на протяжении всего этого периода.

Корпоративная культура во многом определяется социокультурными шаблонами. Изменить ее не так-то просто; это не произойдет в одночасье.

Вы должны понять корпоративную культуру своей компании. Это поможет выработать правильный подход к отношениям с коллегами. Заполнив шкалы на следующей странице, где 1 — недостаточно, а 5 — высоко, вы увидите, что чем заметнее ваши ответы склоняются в левую сторону, тем больше усилий от вас потребуется, чтобы изменить ситуацию. Также может выйти так, что, проанализировав культуру вашей организации, вы вообще не захотите продолжать там работать, особенно с учетом того, что менопауза близится или уже наступила.

Соедините свои отметки линией — в идеале она должна проходить с правой стороны. Задумайтесь о сферах, где вы поставили отметки «недостаточно». Как вы будете разрешать конфликты с коллегами, если корпоративная культура не на вашей стороне?

КУЛЬТУРА УПРАВЛЕНИЯ

Организация ценит навыки хороших руководителей, если вкладывается в новых и давно работающих менеджеров и в их обучение. Исторически людей повышали до руководящих должностей за функциональное превосходство (они хорошо выполняли свою работу). Однако навыки профессионала и навыки хорошего руководителя не одно и то же. Задача руководителя — мотивировать людей работать как можно лучше. И мы часто упускаем из виду, что он также должен обладать навыками «пастуха для стада своего», замечать, когда его подчиненные сталкиваются с трудностями, и предлагать поддержку.

«Принцип Питера[27]» гласит, что людей часто повышают до уровня их некомпетентности. У стратегии повышения на основе имеющихся навыков, или меритократии[28], есть свои преимущества, но в хорошей организации видят ее недостатки и обучают менеджеров менее очевидным, но более сложным управленческим навыкам.

Это вовсе не значит, что не бывает хороших руководителей, получивших должность в результате «традиционного» повышения, но такая удача объясняется скорее случаем или предрасположенностью, чем расчетом. И продуктивный разговор о менопаузе скорее состоится, если в вашей компании руководителей выбирают за управленческие, а не профессиональные качества.

ПОЛИТИКА

Что бы в вашей компании ни говорили о сотрудничестве, командной работе и ориентированности на «мы» (а не «я»), почти везде руководители управляют людьми индивидуально. Условия контрактов, оплаты, льготы, повышение, статус, признание, одобрение оговариваются лично.

Организация по природе своей — совокупность «я», каждое из которых преследует свои интересы. Как бы мы ни стремились к общей цели, как бы ни были увлечены общей идеей, эго берет верх. У всех есть личные планы и амбиции, и у кого-то они сильнее, чем у других, а у кого-то и аморальны. Политические распри есть в любой компании. Сложность для женщин, переживающих менопаузу, состоит в том, что коллеги могут пытаться продвинуться за их счет. Стресс от постоянных интриг и попыток «подсидеть» кого-то на работе не полезен никому, а в период менопаузы он точно не нужен. Однако отрицание проблемы не спасет ситуацию.

Нужна стратегия налаживания отношений, основанная на открытости и честности. Говорите о своих проблемах вслух, привлекайте коллег на свою сторону, работайте с руководителями, коллегами и командой так, чтобы отодвинуть склоки в организации на второй план и нейтрализовать их потенциально губительный эффект.

ПРАВИЛА И УСТАВ

Эффективность устава организации зависит от того, как он написан. Продуманные, подробные правила станут формальной основой любого диалога на рабочем месте. С приближением возраста менопаузы следует внимательнее ознакомиться с ними. Поскольку этот период в жизни женщины пока еще в тени, надо искать соответствующие правила в более широкой категории.

Следующий шаг — узнать, предоставляет ли ваша организация временные послабления, психологическую помощь и возможность работать по гибкому графику. Если нет — ничего удивительного.

БЛАГОПОЛУЧИЕ СОТРУДНИКОВ

Благополучию сотрудников в последние 10 лет уделяется все больше внимания в корпоративной культуре. Исторически сложилось так, что большинство аспектов стратегии благополучия оговорены в уставах и правилах компаний, но как отдельную, четко прописанную программу их не выделяли до недавнего времени (скачок в этой сфере произошел примерно в последние 5 лет). Менопаузу нелегко уложить в рамки существующих стратегий обеспечения благополучия сотрудников, обычно охватывающих семь-восемь сфер, поскольку у всех женщин симптомы проявляются по-разному. Для человека благополучие делится на физическое, профессиональное, психологическое, духовное и финансовое. Для организации — на экологическое, общественное и культурное. Большинство компаний ради простоты применения правил ограничиваются сферами с четко определенными параметрами, например беременностью. Однако симптомы менопаузы гораздо более разнообразны, и составители правил здесь столкнутся со сложностями.

Важный инструмент рекрутеров — ценностное предложение работодателя (Employee Value Proposition, EVP): набор факторов, определяющих, почему конкретная компания — оптимальный работодатель для того или иного сотрудника. Действующая программа благополучия сотрудников, в которой прописаны особые условия для женщин с менопаузой, может быть ключевым аспектом ценностного предложения.

Чуть позже мы поговорим о том, как при необходимости вести разговор о симптомах менопаузы с руководством. Пока же полезно задуматься, чего не хватает вашей компании в каждой из сфер благополучия. Это поможет собраться с мыслями.

КУЛЬТУРА ОЦЕНИВАНИЯ

Наше общество одержимо рейтингами, мы постоянно ставим друг другу оценки. Все видели беспроводные терминалы со смайликами в аэропорту, с помощью которых можно оценить удовлетворенность сервисом; и компания HappyOrNot, придумавшая их, процветает и привлекает большие инвестиции, потому что терминалы действительно работают[29]. Работодателей тоже оценивают: личный опыт сотрудников ни для кого не тайна, они обсуждают компании в соцсетях и на специализированных платформах, например Glassdoor[30]. Сотрудник не будет молчать о своем положительном и отрицательном опыте; эта информация в общем доступе.

На пороге менопаузы легко выяснить, воспримет ли нынешний или потенциальный работодатель ваши проблемы всерьез.

Глава 19. Вы на работе

БЕЗ ПАНИКИ

Вы профессионал, долго работали и боролись за свою профессиональную репутацию; возможно, у вас за плечами долгая безупречная карьера, охватывающая два или три десятка лет. Но уже через несколько месяцев после начала менопаузы вы можете ощутить неуверенность в себе. Начнете опаздывать, терять концентрацию; станете забывать важную информацию, в том числе о назначенных встречах, плакать и раздражаться по пустякам, выбегать за дверь во время совещаний и презентаций — одним словом, делать все, о чем раньше не могло быть и речи и что никак не вписывается в рамки «корпоративного» и «профессионального» поведения.

Пора обратиться к работе, проделанной в главе 3 и главе 9, когда мы перечисляли и оценивали наши симптомы, пытались установить их взаимосвязь и проследить хронологию. Вспомните пошаговую стратегию контроля над своими реакциями, которую мы выработали, и свои пятилетний и десятилетний планы. Эти амбиции станут вашим мотиватором и ориентиром, когда менопауза начнет творить хаос в вашей жизни.

Ключевым элементом ваших отношений с коллегами в период менопаузы станет поиск поддержки. Вы не сможете скрывать симптомы от окружающих, и если окажется, что вы принадлежите к тем 75% женщин, у кого они возникают, то, скорее всего, не сможете справиться с ними в одиночку. Многим из нас сложно обращаться за помощью к коллегам, это особенность всех работающих женщин: ведь всем нам требовалось приложить усилия, чтобы сделать успешную карьеру. Кроме того, в менопаузу многие из нас страдают от изоляции; протянуть руку кому-то становится гораздо сложнее. Поддерживая позитивные отношения с коллегами, вы сможете рассчитывать на эмпатию с их стороны и заложите основу своего благополучия.

Я не прошу от вас ничего сверхъестественного и исхожу из того, что вы цените свою карьеру и профессиональные отношения и хотите лишь внести временные изменения, чтобы продолжать успешную профессиональную деятельность.

В какой-то момент вы сами можете оказаться по другую сторону диалога о менопаузе — если вы руководитель, коллега, член команды, а другая женщина заговорит с вами о своих симптомах и обратится за поддержкой. Вы можете стать и тем, кто поддерживает, и тем, кто нуждается в поддержке.

СОТРУДНИК — ТОЖЕ ЧЕЛОВЕК

Сейчас много говорят о том, что, приходя на работу, сотрудник не перестает быть человеком. Всего десять лет назад, а то и меньше, это считалось неслыханным. Теперь уже не нужно оставлять наши личные качества и характер за дверями — на работе мы можем быть собой.

В последние годы понятие человеческой уязвимости и хрупкости подверглось серьезному пересмотру. В частности, в исследовании «Проект Аристотель» компании Google[31] и в работах Эми Эдмондсон[32] говорится о важности «психологической безопасности» — когда конфликт не кажется угрожающим и мы чувствуем, что можем свободно выражать свое мнение, не боясь нарваться на осуждение коллег или более серьезные последствия. Есть превосходные исследования Брене Браун[33], посвященные уязвимости. Они не касаются рабочей среды, но вполне применимы к ней.

В период менопаузы мы не оставляем за дверью офиса ни свои симптомы, ни изменения в образе жизни, которые они влекут. Вы все тот же человек. Стоит говорить о менопаузе вслух, и ни эти разговоры, ни симптомы, причиняющие нам много неудобств, не должны ставиться нам в вину. Возможность вести откровенный разговор о менопаузе — признак здоровой рабочей среды, в которой женщина может рассчитывать на поддержку, понимание и высказываться открыто и честно. Однако нередко беседа становится испытанием даже для коллективов, где идеи открытости вроде бы приветствуются. Даже самые продвинутые коллеги могут ее стесняться. Вам по-прежнему будут намекать, что лучше бы вы оставили свою менопаузу дома, а не приносили на работу.

НЕ МЕШАЙТЕ МНЕ РАБОТАТЬ!

Скорее всего, вы заработали свое нынешнее профессиональное положение тяжким трудом. Начинали с низов, работали по выходным: расставляли товар на полках, обслуживали столики, поливали цветы в местном садовом центре. Вы старались, шли к цели и работали с утра до ночи, чтобы добиться своего. Вы проявили упорство и преданность делу и заслуживаете признания. Скорее всего, на пороге менопаузы вы планировали перейти на следующую ступень карьерной лестницы: занять руководящую должность, уйти на новое, более выгодное место или начать свой бизнес. Взобраться по лестнице было нелегко, но с приходом менопаузы — в самый неподходящий момент — она превратилась в скользкий пологий склон.

Тех, кто до недавнего времени держал свою жизнь под строгим контролем — а признайтесь, карьера чаще всего становится сферой максимального контроля, где мы просчитываем все возможные варианты развития событий, — такие резкие перемены сбивают с ног. Раньше мы работали больше и усерднее и добивались успеха; теперь же под напором симптомов менопаузы полностью утратили эти навыки. Нам кажется, что мы плывем в бурном море на лодке без руля, паруса и мотора.

«Почему у меня не получается контролировать свое состояние? Почему я не могу заставить симптомы исчезнуть?» — чаще всего жалуются женщины. Естественно, подобный ход мыслей вредит самооценке и уверенности в себе; это, в свою очередь, усиливает негативное воздействие симптомов. Вы не подписывались на такое и вынуждены учиться контролировать свои симптомы не по своей воле. Но в ваших силах выбирать, как на них реагировать.

ТРУДОВЫЕ УСЛОВИЯ

Условия труда не облегчают женщинам задачу. Часто последние теряют уверенность в своих профессиональных способностях из-за таких распространенных симптомов менопаузы, как «ватная голова», проблемы с кратковременной памятью и вспоминанием слов. Бывает, вы открываете рот, чтобы что-то сказать, и не можете выговорить ни слова! Ничего не приходит в голову — там пусто. Это повергает в шок, поскольку вы привыкли считать себя красноречивым человеком, умеющим вовремя вставить подходящую реплику и даже к месту пошутить. Но здесь менопауза играет с вами злую шутку.

Если на работе вы должны сохранять спокойствие и невозмутимость, вашим злейшим врагом станут приливы жара. Например, если вы пилот или хирург и окружающие ждут от вас внешнего спокойствия и отсутствия проявлений стресса, легко ли сохранить профессиональный вид, если каждые десять минут вас прошибает пот, а лицо цветом напоминает свеклу? Мы знаем, что «так не положено», но наши физические симптомы не будут слушать голос разума.

Если вам нельзя отлучаться с рабочего места даже на короткое время, вы будете мучиться из-за необходимости частых походов в туалет по причине недержания мочи, вызванного стрессом или переполнением мочевого пузыря. Этот симптом может затронуть любую женщину, не обязательно рожавшую естественным путем, ведь все дело в снижении уровня эстрогена.

А МОЖЕТ, ВЫ ЭТО УЖЕ ПРОХОДИЛИ?

Если у вас есть дети, вы, возможно, после родов тоже испытывали сложности в карьере. Менопауза вполне может стать «второй волной» подобного разочарования.

Возможно, вы это уже проходили: во время беременности вам пришлось уменьшить нагрузки, затем последовал декретный отпуск и первые годы работы по гибкому графику; несколько лет без нормального сна, огромные затраты на сады, нянь, школу; дети, внезапно заболевшие в семь утра в день важного совещания. И вот стоило вашим детям вырасти, перейти в старшие классы и начать проявлять достаточную самостоятельность, чтобы вы наконец могли заняться своей карьерой, как приходит менопауза. Здесь уж любая решит, что на ней лежит проклятье!

Но если взглянуть на ситуацию позитивно, вы поймете, что все преодолели. Вы воспитали детей, и это оказалось гораздо сложнее, чем сулила реклама подгузников и детского питания. Как мать, вы наверняка уже сталкивались с иррациональными, нередко злыми предрассудками и стереотипами. Вы привыкли отстаивать свои позиции и обладаете всеми необходимыми качествами. Воспитывая детей, вы проявили находчивость, решимость и силу и теперь, наверное, сами себе удивляетесь: как вам удалось выкрутиться, когда ребенка стошнило на ваш лучший кашемировый жакет? Но вы выкрутились. Эта находчивость послужит вам и теперь. Хоть что-то хорошее должно было выйти из всех этих бессонных ночей!

ФИНАНСЫ

Если разговоры о деньгах вызывают у вас дискомфорт, нужно перешагнуть через себя. Вы взрослая женщина.

Вы стремитесь сохранить карьеру, нынешний и будущий статус не только потому, что вам важна ваша самооценка. Мы работаем из-за денег — это одна из главных причин. Все мечтают жить счастливо, но также хотят вовремя платить за ипотеку, кормить и одевать себя и детей, помогать оплачивать растущие расходы на уход за престарелыми родителями, а на оставшиеся деньги покупать все то, что делает жизнь прекрасной, — например, билеты в дальние страны. И, разумеется, туфли и сумки.

Мы также работаем, чтобы накопить себе на старость, — и об этом почему-то говорят мало. В развитых странах есть тенденция работать все дольше. Многих это расстраивает, зато есть возможность улучшить свое финансовое положение.

Способность обеспечить себя в старости — ключевая причина, почему оплата труда так важна. Задумайтесь о своей пенсии сейчас, и потом вы скажете себе спасибо. Большая пенсия — одна из причин, почему стоит взобраться по карьерной лестнице как можно выше.

Наконец, очень важно сохранить текущий уровень заработка, если вы акционер компании. Акции иногда выдают в качестве вознаграждения или по предусмотренной схеме вы можете купить их в ходе работы в компании, но в любом случае это отличный потенциальный источник неожиданного дохода. Акции могут спасти вас в минуту нужды и даже изменить жизнь.

Деньги, пожалуй, главная причина, почему мы работаем. И именно из-за финансовой составляющей стоит поддерживать и развивать отношения с коллегами.

ПРИТОРМОЗИТЕ

Порой менопауза кажется конвейером, который неумолимо влечет вас в бездну. Но в вашей власти притормозить его и сойти. Вы знаете свои симптомы. Вы проследили взаимосвязь между ними, составили хронологию и выявили триггеры. А главное — вы создали стратегии борьбы с симптомами и своими реакциями.

Вспомните главу «Вы сейчас», где мы говорили о возможных решениях, вашей индивидуальной стратегии. Если вам необходимо исправить или дополнить ее, сделайте это; ваш план гибок, и на него влияет и будет влиять множество факторов. Как мы уже говорили, наличие плана даст ощущение контроля; управляя ситуацией, мы чувствуем себя сильнее. Ваши реакции в вашей власти.

Ощутив способность контролировать ситуацию, еще раз изучите свои пятилетний и десятилетний планы. Представьте себя по окончании менопаузы. Закройте глаза, почувствуйте, какой вы станете, попробуйте ощутить это органами чувств. Даже слабая надежда на светлое постменопаузальное будущее поможет управлять отношениями. И вы справитесь.

Глава 20. Ваши симптомы на работе

На работе вы в герметичной среде с людьми, которых не выбирали. Какая бы открытость ни царила в вашей корпоративной культуре, даже если вам и вашим коллегам разрешается «быть собой», ваша физиология начинает меняться и выходит из-под контроля. Сложности в отношениях на работе сводятся к проблемам с симптомами менопаузы: нужно распознавать их, говорить о них вслух и контролировать. Да, придется говорить о внезапных обильных менструациях с человеком, с которым вы прежде не обсуждали даже куда менее «неудобные» проблемы вроде головной боли.

В этой главе я подробно рассматриваю самые тяжелые и «стыдные» симптомы, которые, скорее всего, всплывут в разговорах с коллегами. Я также решила повторить то, что уже говорила в главе 1, где мы подробно рассматривали симптомы, на случай если вы читали невнимательно. Все мы иногда пролистываем книги!

КЛУБОК СИМПТОМОВ

Мы уже говорили о том, что симптомы менопаузы разнообразны, уникальны для каждой женщины и имеют обыкновение меняться. Когда вы будете обсуждать эту тему с коллегами, те, скорее всего, начнут предлагать другое объяснение и утверждать, что симптомы вызваны вовсе не менопаузой. Кое-кто может даже сказать, что вы просто разленились и не хотите работать. Такие речи — знак неуважения к вашему профессиональному опыту и инсинуация, намекающая на ваши «неподходящие» личные качества. Вы не должны защищаться и оправдываться. Но, возможно, придется.

Приливы жара действительно могут быть результатом неправильного питания, тревожность — стрессов на работе, а бессонница — тайных ночных возлияний, о которых вы никому не сообщаете. Вот почему не стоит пролистывать главу 1 — без нее не обойтись в обсуждениях менопаузы с коллегами. Информация из этой главы поможет сформулировать свои мысли и объяснить, что с вами происходит.

ТРЕВОЖНОСТЬ И ДЕПРЕССИЯ

В наше время стрессу на рабочем месте и вопросам психического здоровья уделяется все больше внимания, и этому нельзя не порадоваться. Менопауза напрямую связана с депрессией и часто становится ее причиной.

Если раньше у вас случались депрессивные эпизоды, риск их повторения в период менопаузы существенно увеличивается[34]. И уровень самоубийств среди женщин выше всего именно в менопаузу. Также существует доказанная связь между мигренями с аурой и менопаузальной депрессией[35]. Наконец, вы можете не страдать ни одним из этих осложнений, но все равно испытывать депрессию во время менопаузы. Гормональный дисбаланс не то же, что депрессия, и прежде чем начать принимать антидепрессанты, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, чтобы определить, поможет ли вам заместительная гормональная терапия.

Вдобавок к лекарственной терапии важно заботиться о себе. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией из-за бессонницы или стресса, притормозите и возьмите передышку. Как говорят во время инструктажа в самолетах, наденьте маску сначала на себя и лишь потом помогайте другим. Вы у себя в приоритете и не можете эффективно и качественно выполнять свою работу, если нездоровы. Отнеситесь к симптомам депрессии очень серьезно.

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Проблемы со сном усугубляют стресс и вызывают трудности с концентрацией на работе (иногда не получается сосредоточиваться подолгу). Они также становятся причиной раздражительности: когда вы не высыпаетесь, ваши нервы на пределе, вы быстрее вспыхиваете. Таким образом, недостаток сна напрямую влияет на отношения с коллегами. Какие-то конфликты вы сможете решить, но не все, и самообладание рано или поздно вас покинет.

Если вы плохо спите из-за потливости во сне, выбирайте постельное белье и пижамы из натуральных материалов. Если вы носите пижаму, пусть она будет легкой, без лишних рюшей, завязок и прочего, из хлопка или шелка. В последнее время появились новые технологичные ткани, которые позволяют избежать перегрева. Бессонницу усугубляют кофе, чай и алкоголь. Попробуйте отказаться от кофеина и алкоголя на месяц-два и посмотрите, поможет ли это. Наконец, мне помог прием магния[36]. С ним я лучше засыпала; если же не принимала его, то не могла заснуть. Как с любыми витаминами и добавками, перед приемом проконсультируйтесь со специалистом.

ОСЛАБЛЕНИЕ ПАМЯТИ

Этот симптом очень распространен, и его трудно контролировать. Особенно он вредит тем, чья работа связана с публичными выступлениями. Только представьте, что вы открываете рот, чтобы произнести что-то важное, и вдруг забываете, что хотели сказать. Это очень страшно, и страх этот реален.

Есть и другое проявление данного симптома: вы обо всем забываете. Забываете, что пообещали кому-то что-то сделать, забываете события и назначенные встречи — все вылетает из головы и больше не возвращается или вспоминается уже после мероприятия, на которое вы не пришли. Приходится все записывать и помнить о том, что нужно записать. Вся жизнь превращается в список «не забыть».

НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЕ ОБИЛЬНЫЕ МЕНСТРУАЦИИ

Грязный, неприятный, «постыдный» симптом, который сложнее всего обсуждать с коллегами. Большинство мужчин и даже женщин никогда не слышали о таком. Как следует из самого названия, это очень сильное кровотечение, которое начинается неожиданно. Пачкается одежда, постельное белье, матрасы, мебель — и все это может произойти почти мгновенно.

Справляться с этим симптомом невероятно сложно; особенно страдают те, чья работа связана с путешествиями. Если по работе вам приходится много летать и останавливаться в гостиницах, вы едва ли можете рассчитывать, что на мебели будут защитные чехлы. Вас спасут лишь средства гигиены с очень высокой впитывающей способностью и сменная одежда, которую нужно всегда брать с собой. Если вы часто ездите в командировки, убедитесь, что в гостинице можно воспользоваться услугами прачечной. Если не хотите стирать одежду вручную, придется продумать и спланировать такие моменты заранее. При наличии данного симптома обязательно обсудите его с терапевтом: врач может предложить другие способы его облегчить.

НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ

Не менее «постыдный» симптом, чем обильные менструации, причиняющий огромное неудобство, — недержание мочи, соответствующий запах и невероятный стыд, который испытываешь, понимая, что промочила одежду. То, что раньше воспринималось как бессознательный контроль над функциями организма, перестает таковым быть.

Справиться с этим помогут упражнения для тренировки мышц тазового дна. Ваш терапевт может посоветовать физиотерапевта, который научит вас этим техникам. Если специалист не найдется, есть множество гаджетов и приложений, которые помогут с самостоятельным выполнением упражнений, а также многочисленные видео в интернете. Как и любые упражнения, тренировка мышц тазового дна будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее ежедневно. В дополнение к ней терапевт может прописать эстрогеновую мазь местного действия (вагинальную).

ПРИЛИВЫ ЖАРА

Наконец, главный из всех симптомов менопаузы, причина стереотипов и источник предрассудков, самый известный симптом, который невозможно понять тем, кто его не испытывал, — приливы жара. Внезапное, без предупреждения повышение температуры с потливостью и покраснением лица, особенно в момент важной беседы с коллегой, — ничего хуже не бывает. А ведь это может случиться и во время собеседования о приеме на работу!

Есть практические методы борьбы с последствиями приливов, но, к сожалению, нельзя нажать на паузу в тот момент, когда с нами это случается.

Нужна тактика, как быстро понизить температуру. Чаще всего предлагают одеваться «слоями». Это вовсе не значит, что вы должны носить кардиган и нитку жемчуга, — нет!

Уберите подальше все кофты и платья с длинными рукавами: лихорадочно пытаться закатать рукава, обливаясь потом, — не дело. Откажитесь от шелковых вещей: на них пятна пота очень хорошо видны и ткань липнет к коже. Льняные вещи тоже не ваш вариант: стоит пару раз пропотеть — и вы будете выглядеть так, будто переночевали на скамейке в своем костюме. По возможности избегайте синтетических тканей, не дышащих, ведущих себя на теле как пластиковый пакет. Откажитесь от блузок и жакетов, которые требуют химчистки.

Купите несколько легких жакетов, которые можно носить поверх топов с короткими рукавами, — как кардиган, но более в вашем стиле. Если вы занимаете руководящую должность, ведете собрания и мероприятия, одежда должна придавать уверенность, а не соревноваться с вашими симптомами за право испортить вам жизнь.

Сложнее придется тем, кто на работе носит форму. Я работаю в Национальной службе здравоохранения (National Health Service, NHS) и пришла к выводу, что многим нашим сотрудницам и во время менопаузы приходится носить плотную, жестко накрахмаленную форму и обязательно колготки. Аналогичное требование существует во многих областях. Женщинам приходится беспокоиться из-за неприятного запаха, пятен на одежде, не говоря уже о дискомфорте (а в случае неожиданных менструаций и недержания нужна запасная форма). Требуйте у руководства форму из дышащей ткани и более двух-трех комплектов. Многие женщины являются «лицом» работодателя, и компания должна поддерживать их в желании выглядеть аккуратно и чувствовать себя комфортно и уверенно в форме.

Веер для женщины с менопаузой — спасительная и необходимая вещь. И я имею в виду не ужасный веер на батарейках, который чуть колышет теплый воздух вокруг и цепляется за волосы, а красивые изящные веера, которыми женщины пользовались веками. Если вы не можете купить красивый веер или его нет под рукой, изготовьте гармошку из бумаги сами (вспомните, как делали это в детстве!). Такой веер ничем не хуже.

Следующий момент — косметика. Постоянная потливость, безусловно, влияет на состояние кожи и портит макияж. Все средства с пудровой консистенцией будут забиваться в складки, а остальная косметика — стекать. Вам нужны легкие и очень стойкие средства, которые устоят перед потом и испариной и помогут вам чувствовать себя уверенным профессионалом. Средства для глаз обязательно должны быть водостойкими, иначе вы превратитесь в панду. Если окружающие смотрят на вас с тревогой, скорее всего, это не потому, что вы внезапно вспотели: им просто интересно, почему вы плакали или с кем подрались. Они могут также решить, что вы сначала с кем-то подрались, а потом заплакали, или наоборот.

Мы не случайно много говорили о контексте: чем лучше мы понимаем среду, в которой развиваются наши отношения с людьми, тем проще планировать их развитие. Теперь мы готовы перейти к частностям — вашим отношениям с руководством, коллегами и командой.

Глава 21. Руководитель

Если работа в вашей компании организована традиционно, а не по новым принципам вроде холакратии, где управление децентрализовано и передано самоорганизующимся командам, у вас наверняка есть линейный менеджер, или вышестоящий руководитель.

Хотите вы этого или нет, но он играет роль вашего судьи. Он устанавливает цели (будем надеяться, после обсуждения их с вами), оценивает вашу производительность и настрой, в его руках ключ к вашему продвижению по служебной лестнице (или понижению). А потому он будет влиять на вашу самооценку, оплату труда, уровень стресса и стиль жизни. И стоит только наладить хорошие отношения с руководителем, как тот может смениться и придется начинать все сначала.

Бывает, сколько ни вкладывайся, а наладить и даже управлять отношениями с руководителем не получается. Просто вы не подходите друг другу.

КАК ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ И ПОЛУЧАТЬ ЕЕ

Вот нелицеприятный факт: коллеги, менеджеры и работодатели мгновенно забывают о десятилетиях опыта и безупречной работы женщины, если та перестает соблюдать установленный кодекс поведения (по крайней мере внешне). Им кажется, что они вас «не узнают», — и немудрено, ведь вы сама себя не узнаёте.

Если вы берете больничный при необходимости, а не болеете без отрыва от производства; если вы приходите на работу позже положенного или раньше уходите из-за ужасного самочувствия, ваши отлучки, несомненно, заинтересуют руководство. Вскоре вас могут вызвать на разговор, который положит начало дисциплинарному расследованию. В худшем случае вы столкнетесь с оценкой эффективности, можете даже потерять работу. Как правило, избавиться от укоренившихся предрассудков намного сложнее, чем создать их.

Если вы будете молчать, между вами и руководством вырастет стена. Ваш менеджер видит только одно: вы ведете себя необычно. Со временем это может вырасти в недовольство с его стороны; ему будет казаться, что вы не ведете себя так, как, по его мнению, должны. Растущая пропасть в восприятии ситуации способна серьезно повредить отношениям, если вы первой не сделаете шаг навстречу. Но это возможно, только если вы открыты и готовы к разговору о менопаузе.

Здесь мы и сталкиваемся с самой большой загвоздкой, значение которой многие женщины почему-то недооценивают. Если вы открыто, вслух не скажете, что ваши симптомы связаны с менопаузой, ваш работодатель, не обладающий телепатическими способностями, едва ли сможет связать все части головоломки воедино и понять, чем объясняются перемены в вашем поведении. Это особенно верно в случае, если у вас ранняя менопауза из-за преждевременной недостаточности яичников или медицинских проблем: «обычную» менопаузу сложно объяснить, а уж раннюю — вдвойне.

Есть и еще один важный момент: не объявив, что у вас менопауза, вы не сможете рассчитывать на защиту закона, если возникнет такая необходимость. Пора завести этот взрослый разговор. Возможно, сейчас вам хочется пойти по более легкому пути, но, поверьте, все равно придется начать эту беседу; и тогда уже может быть слишком поздно.

Многим женщинам для этого нужно переступить через себя, поэтому разговор о менопаузе становится серьезным препятствием. По данным исследования Британского конгресса тред-юнионов, треть женщин испытывают стыд и трудности, обсуждая менопаузу с работодателем[37]. Это неудивительно, ведь столько же женщин сообщили, что подверглись критике руководства, когда взяли больничный в связи с симптомами менопаузы. Это еще раз подтверждает необходимость открытого разговора: вы должны обезопасить себя, если все пойдет не так, как вам хотелось бы. Начните процесс. Так вы лишите руководство возможных лазеек.

Поверьте, это не самый сложный и неловкий разговор из тех, что вам приходилось вести. Но он личный. Однако важно понимать, зачем вы это делаете. Вы уважаете и цените свою преданность компании и проделанную работу. Вы понимаете, как важны ваша зарплата и пенсия, как зависит от них образ жизни и благополучие — ваши, вашей семьи и людей, находящихся на вашем попечении: детей, пожилых родителей, а может, и тех и других. Наконец, вы знаете, что без этой работы не сможете осуществить свои пятилетний и десятилетний планы. Обо всем этом нужно помнить. Да, вам будет неловко, но сосредоточьтесь на другом — это поможет.

Вам понадобится подтверждение терапевта или гинеколога, что вы действительно переживаете менопаузу (или одну из трех ее фаз) и страдаете от конкретных симптомов. Любой больничный, который вы берете по этой причине, должен оформляться врачом как больничный из-за постоянных (хронических), а не временных проблем со здоровьем. Это крайне важно.

Необязательно обсуждать менопаузу непосредственно со своим вышестоящим менеджером. Вы можете поговорить с руководителем, который стоит на ступень выше его, с HR или специалистом по охране труда. Но иногда приходится обращаться непосредственно к линейному руководителю. Перед встречей важно все продумать, чтобы явиться подготовленной и извлечь максимум для себя из вашего разговора.

ГОТОВ ЛИ ВАШ РУКОВОДИТЕЛЬ К РАЗГОВОРУ О МЕНОПАУЗЕ?

Ранее вы оценили корпоративную культуру в своей компании. Вы наверняка общаетесь с коллегами в очереди в столовой или у кофемашины и сравниваете свои впечатления: как они справляются с проблемами со здоровьем? Поддерживает ли их руководство и организация в целом?

Недавно я беседовала с женщиной, занимающей руководящую должность. Она и ее команда много работают, от них ждут высочайшего профессионализма и отдачи. Женщина рассказывала о выигранных контрактах и строгих дедлайнах — обо всем, что многим знакомо. Но меня поразило то, как положительно она отзывалась о своем руководителе и его искренней заботе о людях, которые работают под его начальством. Я спросила, смогла бы она завести с ним разговор о менопаузе. Женщина ответила утвердительно. Даже за время нашей короткой беседы она привела множество примеров позитивной реакции руководителя на нужды сотрудников и указала на многие качества, благодаря которым он стал для подчиненных тем, к кому всегда можно обратиться.

Слышали ли вы о своем руководителе истории, свидетельствующие о его способности к эмпатии? Или о том, что он относится к подчиненным с заботой и вниманием, понимает, что сотрудники тоже люди, у каждого сложная жизнь и все порой нуждаются в поддержке? Эти истории очень важны. На них строится доверие и взаимопонимание в компании; они также подскажут вам, насколько восприимчивым к вашим просьбам окажется человек, к которому вы собираетесь обратиться. Прежде чем начать, вспомните любые случаи, крупные или незначительные, указывающие на то, что к нему можно прийти со своей проблемой.

Пол руководителя не важен. Разговор должен произойти, содержание его останется неизменным, и вы можете рассчитывать на понимание и план последующих действий независимо от того, мужчина перед вами или женщина. Это не «чисто женские делишки», которые мы должны решать «между собой»: завести разговор о менопаузе можно и с руководителем мужского пола.

ИСКУССТВО УДАЧНОГО РАЗГОВОРА О МЕНОПАУЗЕ

Кажется очень несправедливым, что именно вам приходится первой заговаривать на тему менопаузы, когда вам и так тяжело. Вы имеете полное право потребовать временных послаблений в этот переходный период, когда вам так необходима поддержка. Но прежде, чем вы сделаете это, попробуйте применить свои профессиональные навыки — не оставляйте их на рабочем столе, возьмите с собой и надейтесь на лучшее.

ИЗУЧИТЕ МАТЧАСТЬ

Есть ли в вашей компании утвержденные правила насчет сотрудниц с менопаузой? Если нет — есть ли правила для сотрудников с длительными хроническими или психическими заболеваниями, которые можно взять за основу? Менопауза не болезнь, и ее никогда не отнесут в эту категорию, но, возможно, в прежние, менее просвещенные времена, когда составлялся устав компании, она считалась таковой, а меры, предложенные компанией для сотрудниц с менопаузой, устроят вас и совпадут с вашими желаниями касательно изменения трудовых условий.

ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ?

Каких изменений вы хотите добиться, заводя разговор о менопаузе? Стремитесь ли вы наладить взаимопонимание с руководством, добиться послаблений или изменения трудовых условий, привлечь внимание к проблемам женщин с менопаузой? Имея четкое представление о том, чего вы хотите, вы сможете направить разговор в нужное русло. Главное — определить для себя, что вам нужно и какие изменения полезны для вас. Если в вашей компании уже были случаи послаблений и изменений для сотрудниц с менопаузой или хроническими заболеваниями, вы можете использовать их как прецедент. Если нет, четкое осознание своих требований покажет, что вы подготовились к беседе и не намерены отступать, не добившись своего.

Ниже вы найдете таблицу для записи самых неприятных симптомов. Во второй колонке укажите, какие послабления и изменения со стороны работодателя помогли бы вам справиться с симптомами на рабочем месте. Первые четыре ряда — примеры симптомов и возможных изменений; далее заполняйте сами. Проявите инициативу. Даже если по итогам беседы вы не договоритесь о послаблениях, начало положено.

Вот примеры.

ПРИВЛЕКИТЕ СПЕЦИАЛИСТОВ

Возможно, в этом не возникнет необходимости, если ваш работодатель заметит, что вы стали вести себя иначе, и протянет руку помощи. Но если этого не произойдет, рекомендую обратиться к терапевту. Визит к врачу — неопровержимое доказательство того, что у вас менопауза и вы страдаете от неприятных симптомов; если, конечно, ваш врач зафиксировал все это письменно.

Если дело зашло слишком далеко и HR-специалист намекает, что вы берете слишком много больничных и ведете себя странно, срочно идите к врачу: для вас это дело первостепенной важности.

ВЫБИРАЙТЕ, С КЕМ ГОВОРИТЬ

Если вы знаете, что вам будет неловко обсуждать менопаузу с руководителем, поговорите с человеком, с которым чувствуете себя свободнее. Ведь ваша цель — конструктивная беседа, а не неловкое молчание. Оно никому не поможет. Как я уже говорила, можно поговорить с HR-менеджером, специалистом по охране труда или вышестоящим менеджером вашего руководителя.

Подумайте, кто в вашей компании не просто способен посочувствовать вам, а может реально помочь. Ваша цель — добиться эффективной поддержки, разумных послаблений и изменений, а не поболтать за чаем с печеньками. Вам нужен результат.

Следующий шаг — назначить встречу. Вкратце опишите, о чем хотите поговорить, ведь вашему собеседнику, скорее всего, понадобится подготовиться и изучить вопрос. Вы стремитесь извлечь максимум из вашей встречи, а не готовиться и настраиваться лишь для того, чтобы выяснить, что придется проделать все то же снова, поскольку вашему руководителю теперь нужно проконсультироваться с кем-то еще. Если он считает, что ему не по силам такой разговор, и направляет вас к кому-то другому, пусть вас это не пугает — сосредоточьтесь на желаемом результате.

НАЙДИТЕ СПОКОЙНОЕ МЕСТО ДЛЯ РАЗГОВОРА

Гораздо удобнее разговаривать, если никто не будет прерывать вас и подслушивать. В современном офисе это не всегда возможно; имеет смысл забронировать переговорную. Еще один ее плюс в том, что ваш менеджер поймет: разговор важен для вас и касается личной темы. Наконец, определив место встречи, вы организуете ее на своих условиях. Выберите комнату, которая вам нравится. Вам должно быть психологически и физически комфортно.

ПРОРАБОТАЙТЕ ВОЗМОЖНЫЕ СЦЕНАРИИ

Это последний элемент планирования. Продумайте все, что хотите сказать и что вам могут ответить. Предвосхитите все возможные исходы и случайности. Проработайте каждый сценарий: что скажете вы, что скажет ваш руководитель. Пусть вам кажется, что это слишком, но если вы продумаете все варианты наперед, это поможет контролировать результат. Скажем прямо: если бы все было в порядке, вам вообще не пришлось бы ни с кем разговаривать.

Также учтите, что с началом менопаузы вы стали более уязвимыми эмоционально и справиться с таким серьезным разговором непросто. Теперь вы склонны к взрывам, можете забыть о чем-то или уйти в себя, поэтому подготовка не повредит. Прокрутив в голове все сценарии, вы избежите неожиданности и стресса: оба могут быть причиной приливов жара, провалов в памяти, взрывов эмоций и тревожности. Чем больше вы будете надеяться, что эти симптомы не возникнут, тем выше шанс, что они явятся без приглашения.

НАЗНАЧЬТЕ ДАТУ НОВОЙ ВСТРЕЧИ

Менопауза — тернистый путь, который совпадает по времени примерно с четвертью вашей карьеры. На протяжении всего этого периода симптомы могут меняться. И в таком случае изменятся и ваши требования к рабочей среде. Перед окончанием встречи назначьте дату новой: так вы сообщите руководителю, что все может поменяться. Предупредите, что, если симптомы изменятся, нужно будет встретиться еще раз и решить проблемы. Вам это может показаться неочевидным, но в ваших интересах сообщить о любых проблемах как можно раньше. Так и только так вы сможете контролировать ситуацию.

Итак, допустим, что разговор о менопаузе состоялся, несмотря на неловкость; птичка выпорхнула из клетки, вашу ситуацию поняли и признали, введен в действие некий план изменений. Это лишь начало пути: теперь вам предстоит заново выстроить отношения с коллегами с учетом новой, всеми признаваемой реальности.

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Со временем симптомы менопаузы будут меняться — и, следовательно, должна будет скорректироваться реакция на них. Отношения, которые сложатся у вас с руководителем после разговора о менопаузе — возможно, это будут самые открытые и искренние отношения, которых раньше у вас никогда не было, — нужно будет поддерживать.

Хотя сейчас вы не в лучшей форме, вы должны четко представлять, чего от вас ждут. Рабочая нагрузка, выполнение планов, присутствие в офисе. Вы должны выполнять свою часть сделки и взамен получать необходимую поддержку. Эмпатия должна быть обоюдной. Ваш руководитель, скорее всего, захочет, чтобы вы сами озвучили свои потребности. Вполне вероятно, что вы владеете навыками и опытом, которых больше ни у кого нет. Вы можете быть лидером большой команды, и в случае вашего отсутствия большой груз повседневных обязательств ляжет на вашего руководителя.

Здесь важно честно оценить свои возможности. Если вы пообещаете выполнить работу к определенному дню, а потом за день до срока скажете, что не выходит, — это не дело. Особенно если от вас и вашей работы зависит целая последовательность взаимозависимых операций. Решение этой проблемы может вылиться для организации в убытки и сложную механику, что повредит вашей репутации и отношениям с руководителем. Вы должны быть честны, даже если правда крайне болезненна.

Объективно оцените, что вам под силу, а что нет. Так ваш руководитель поймет, с какими сложностями вам предстоит столкнуться и почему в будущем вам может понадобиться дополнительная поддержка или другие меры. Но старайтесь быть практичной и добиться как можно больших послаблений для себя с минимальным ущербом для производительности и результата. Демонстрируйте понимание и готовность идти навстречу; тогда со временем вы выстроите тесные, доверительные отношения с руководством.

Никому не нравится признаваться в плохом самочувствии. Но еще меньше вам понравится, если окружающие будут считать, что вы плохо работаете, — и всё из-за вашего бездействия.

Когда процесс запущен, готовьтесь к тому, что вам придется стать своим личным ассистентом. Подробно запишите, о чем вы беседовали на встрече, о чем договорились, когда и к какому сроку должны быть внесены изменения. Запишите протокол встречи на случай, если кто-то решит использовать вашу ситуацию в личных целях или поведет себя злонамеренно. Поделитесь записями с коллегами, чтобы те были в курсе ситуации: так вы донесете до своего руководителя, что взялись за дело всерьез и по-прежнему остаетесь профессионалом, у которого всё под контролем.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШИЛИСЬ

Увы, иногда отношения с руководителем после разговора о менопаузе ухудшаются. Наивно полагать, что таких случаев не бывает и один разговор по душам способен решить все проблемы разом.

В таком случае у вас есть два пути: официальный и неофициальный.

В первом случае еще раз прочтите устав компании. Поищите расхождения между действиями вашего руководителя и этим документом. Если таковые найдутся, вы имеете полное право идти к HR-менеджеру. Вам понадобятся доказательства того, что разговор с руководителем прошел не так, как вы рассчитывали, или он нарушил прежнюю договоренность (в том числе письменную), — пригодятся ваши заметки со встречи. Конфронтация — неконструктивное поведение, а вот спланированное и продуманное обсуждение вашей ситуации — вполне конструктивный шаг.

Выполните шаги, описанные выше, чтобы подготовиться к разговору.

Что касается неофициального пути, то у вас всегда есть возможность заявить, что ваш разговор с руководителем был конфиденциальным. Если ситуация ухудшилась значительно, вы можете официально запросить не разглашать подробности вашей беседы, как будто юридически ее не было и на нее нельзя ссылаться. Это в случае, если вы сами не вели записи. Требование предоставить записи все меняет. Так мы заявляем, что имеется нарушение, которое необходимо исправить; допускаем такую вероятность. Решив пойти неофициальным путем, вы не будете стеснены юридическими обязательствами. Но не думайте, что если что-то не записано и юридически этого «не было», то не было и на самом деле. Все равно о вашей встрече будут помнить. Но вы сможете немного разрядить обстановку. Обычно имеет смысл сначала пойти неофициальным путем, а затем уже переходить к официальному.

А еще сейчас самое время быть честной с собой. Если вы сорвали сроки, не пришли на работу, хотя обещали, грубили коллегам и демонстрировали другое нежелательное поведение, вызванное симптомами (хотя обещали, что этого не будет), вам следует себе в этом признаться. Когда вы это сделаете, поймите, чего вы хотите и, главное, как этого добиться. Затем четко изложите свою позицию руководителю. Всегда будьте честны с собой и с ним. Уязвимость и смирение способны исправить ухудшающиеся отношения. Если объективно виноваты вы, вам и делать первый шаг.

Глава 22. Коллеги

В отличие от официального разговора с руководителем, обсуждение менопаузы с коллегами и людьми, с которыми вы на одной ступени, будет проходить в совсем ином ключе. Коллеги наверняка заметили ваши симптомы, как и руководитель, и не подозревают об их причинах, если, конечно, сами не пережили менопаузу. Общение с коллегами на эту тему будет другим, поскольку динамика ваших отношений отличается. Вы — группа индивидуальностей, и у каждого есть собственные карьерные амбиции и долгосрочные перспективы. Именно они будут управлять вашими отношениями, характер которых нередко определяет корпоративная культура.

У конкуренции и выдвиженчества в компании есть вредные «побочные эффекты» — сплетни и слухи. Слухи могут распространяться по незнанию и наивности, а могут и намеренно, со злым умыслом. Важно пресечь любые слухи о своей персоне и своем «странном» поведении, прежде чем им не начали верить больше, чем вам. В организациях вымысел очень быстро превращается в факты.

Нет двух одинаковых компаний, и корпоративная среда меняется со временем. В каждом случае вашу тактику будет определять характер ваших отношений с коллегами. Если у вас сплоченный коллектив, все поддерживают друг друга, соберите всех вместе, расскажите, что с вами происходит, и обратитесь за помощью. Сплоченность группы сыграет вам на руку. Кроме того, общая беседа хороша тем, что среди членов группы наверняка окажется женщина, пережившая менопаузу (или мужчина, знакомый с этим периодом по опыту жены, подруги или коллеги).

Если в вашей группе некоторые участники держатся особняком или склонны доминировать, тем самым нарушая сплоченность группы, возможно, имеет смысл собрать для разговора небольшую избранную группу людей или выбрать индивидуальный подход — кому-то сообщить официально, а кому-то в неформальной обстановке, между делом.

Если же в вашем коллективе есть очень амбициозные люди, склонные к выдвиженчеству, поговорите с ними один на один. Есть риск, что они разболтают всем о вашей ситуации, зато это нейтрализует все слухи, которые вы контролировать не можете. Ключевое слово — нейтрализует: вы должны снизить градус напряжения и ненависти в коллективе, где идут пересуды. Это не значит, что нужно запустить противоположную новость; со слухами борются правдой, осторожно и точечно. Нелишними будут доказательства. Не забудьте: слухи — верный признак того, что у людей на уме. Попробуйте доказать, что злопыхатели неправы.

Как и во время разговора с руководителем, делайте записи: кто, когда, что сказал. Записывайте во время беседы или сразу после, чтобы составить как можно более точный «протокол». Возможно, вам никогда не понадобятся эти заметки, но на всякий случай запишите все как можно подробнее.

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

После первого разговора вы сразу поймете, кто из коллег на стороне сочувствующих, а кто хочет использовать вашу ситуацию в своих интересах.

Сочувствующим дайте понять, что готовы поддержать их, если возникнет необходимость. Обещание помочь тоже своеобразная просьба о помощи. У «социального вычесывания» в коллективе дурная слава, но эмпатия — ценный инструмент для сообщества, ею нельзя пренебрегать.

Чаще всего враждебность между коллегами возникает из-за невежества или боязни, что ваша менопауза негативно отразится на работе всех. Спокойно объясните, что с вами происходит и как вы пытаетесь контролировать симптомы. Это поможет разрядить обстановку.

Что касается тех, кто явно пытается извлечь выгоду из вашей ситуации, попробуйте взглянуть на расстановку сил их глазами и подтолкнуть их к моральной границе. Подробно расскажите, что именно вы делаете, чтобы облегчить ваше положение. Хотя совет «держи друзей близко, а врагов ближе»[38] иногда кажется нелогичным, доверие с вашей стороны сразу раскроет, есть ли у врагов моральные ориентиры. Обычно «враг» задумывается о своих намерениях и решает ничего не предпринимать; ситуация разряжается сама собой, отношения вновь становятся нормальными. Возможно, вы даже подружитесь с теми, с кем изначально отношения были напряженными.

Но обязательно ведите записи — на всякий случай. Косвенную виктимизацию очень трудно доказать, не имея подробных свидетельств.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШИЛИСЬ

Итак, вы прочли и поняли устав вашей компании. Вы измерили ее «культурный пульс», отметили «проблемные места», где вас может подстерегать опасность, и продумали, как их обойти.

Вы вели подробный протокол всех разговоров о менопаузе с руководителями и коллегами.

Вы открыто и честно рассказали о своей ситуации и мерах, которые принимаете для борьбы с симптомами.

Вы обратились за поддержкой и обратной связью, если опасаетесь, что не замечаете перегибов в своем поведении.

Вы разрядили обстановку (насколько это возможно), методично и рационально объяснив свои симптомы.

Но менопауза безжалостна, может случиться что угодно. Даже без участия ваших коллег, которые по тем или иным причинам могут ставить вам палки в колеса. Люди не идеальны, а когда вы разваливаетесь на части, это ощущается вдвойне.

Пути выхода из портящихся отношений — а их может быть много, не с одним, а с несколькими коллегами, — те же, что и с руководителем. Для начала определите, с кем будете говорить: со всем коллективом, с небольшой группой коллег или с отдельными людьми один на один. Суть в том, что всем нам (за очень редким исключением) ужасно неловко, когда нас отчитывают перед группой за плохое поведение, и если сделать это вежливо, но решительно, обычно этого достаточно, чтобы виновник опомнился.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните об одном: нельзя терять достоинство. К сожалению, если вы начнете вести себя так же, как ваши недоброжелатели, вас станут судить строже и вы уже не сможете восстановить свое доброе имя. К тому же если симптомы подталкивают вас к грубости, вы можете слететь с катушек — и тогда уже пути назад не будет.

Достоинство, достоинство, достоинство. Никогда не выходите из себя, всегда сохраняйте самообладание. Это ваша обязанность перед собой, компенсация за все, что с вами сейчас происходит.

Глава 23. Команда

КАК НАЧАТЬ РАЗГОВОР

Ваша команда — люди, с которыми вы работаете каждый день; вы направляете их и понимаете, что каждый из них личность и у всех своя сложная жизнь. Однако они взаимодействуют, работают вместе и создают удивительные вещи. Возможно, вам не всегда удается сохранять идеальные отношения, но вы близки. Вы много времени проводите вместе. Люди из вашей команды знают ваш гардероб, в курсе, какой кофе вы предпочитаете и какие блюда. С некоторыми из них вы проводите больше времени, чем с семьей. Иногда даже ошибочно принимаете их за свою семью.

Если вы ведете себя необычно, то люди из вашей команды, безусловно, это уже заметили. Объяснив им ситуацию, вы лишь подтвердите их подозрения, но не откроете Америку.

За редким исключением лучше собрать всю команду для общей беседы. Найдите спокойное место, где можно без стеснения говорить на личные темы. Я не призываю раскрывать все подробности своих симптомов, но вам придется показать свою уязвимость, чтобы донести до коллег, как сложно вам приходится. Это сподвигнет их на расспросы. Оставьте время для ответов на вопросы, чтобы ничего не упустить. Обычно, услышав разумное объяснение, люди испытывают облегчение и радуются, что вы хоть и переживаете трудный период, но не смертельно больны!

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Проявление уязвимости с вашей стороны должно сподвигнуть участников вашей команды посочувствовать вам и поддержать в трудной ситуации. Это также остановит слухи, заменив их правдивой и позитивной информацией.

Продолжайте в том же духе и будьте готовы к тому, что подчиненные будут обращать ваше внимание на симптомы, вышедшие из-под контроля. Обговорите, как именно им давать обратную связь, если вы начнете вести себя необычно или «проблемно», не позволяйте указывать на себя пальцем.

Если вы разозлитесь, неожиданно расплачетесь или потеряете терпение из-за усталости, боли или просто «потому что потому», будьте готовы извиниться и позвольте кому-то из членов команды вмешаться — пусть это будет своего рода «предохранительный клапан». Нередко женщины не замечают, как заводятся, а потом уже слишком поздно; допустив вмешательство извне, вы признаёте проблему и тем самым нейтрализуете и нормализуете ее.

Ваша цель — создать психологически безопасное пространство для всей команды. Подобные ситуации сплачивают и сближают лучше любых корпоративных тренингов.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШИЛИСЬ

Подход, который я предложила, усложняет управление командой. Показывая свою уязвимость, вы отчасти компрометируете свой авторитет. Если в дальнейшем вам придется регулировать поведение своих сотрудников, вам может быть сложно заставить их вернуться в парадигму менеджер — подчиненный. Ваши отношения станут менее бинарными, и вам нужно найти компромисс, чтобы одновременно быть уязвимой и руководить.

Если кто-то в вашей команде начинает вредить вам ради своей выгоды, необходимо еще раз растолковать причины и последствия вашей ситуации один на один. Обязательно записывайте разговор: кто что сказал и кто на что согласился. В отличие от бесед с коллегами, вы, как руководитель, имеете преимущество. Но важно относиться к людям с уважением, даже если их мотивы сомнительны; это вопрос собственного достоинства. Никогда не злоупотребляйте властью и решайте все вопросы по-человечески. И вы, и ваши подчиненные от этого только выиграете.

Вы также должны оценивать и свое поведение, как и в отношении коллег. Будьте честны с собой, иначе подорвете свой авторитет; особенно если вы сами попросили команду обращать ваше внимание на свое неадекватное поведение и они делают это, а вы всё отрицаете. Постоянно оценивайте себя. В этот период вашей карьеры руководителя самооценку нужно проводить гораздо чаще, чем стороннюю оценку.

Если вы справитесь со всеми этими сложными ситуациями, то станете безупречным лидером; если вы уже безупречны — самим совершенством.

Глава 24. Советы в сложных ситуациях

Эти советы пригодятся на неспокойном поле общения с руководителями, коллегами и командой.

ОТКРЫТОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Лучший совет — открыто говорить обо всех симптомах. Нет ничего стыдного в том, что у вас менопауза, даже если собеседник не поддерживает вас.

Несколько лет назад я столкнулась с этой проблемой: тогда о менопаузе не говорил никто, а симптомы не давали мне жить. Мне помогала подруга; я чувствовала себя одинокой, изолированной от всех, мне казалось, что я теряю себя. Тогда я поняла, что у меня есть два пути: потонуть бесследно или начать говорить о том, что со мной происходит. Раньше я не представляла, что, общаясь с людьми, можно начать рассказывать о своих переживаниях.

Но стоило начать говорить, и уже через несколько секунд меня было не остановить. Я не остановилась до сих пор! Сейчас я понимаю, что большинству людей нужны объяснения того, что происходит с их близкими; они готовы слушать. Я не стыжусь темы менопаузы, хотя моя пожилая мама пришла в ужас, когда я захотела обсудить ее в открытую. Мне никогда никто не говорил, что я веду себя неприлично, никто не предлагал мне замолчать. Большинство людей проникались уважением к моей готовности признать свою уязвимость и вслед за мной рассказывали о собственных проблемах.

Сообщив, что вы в переходной фазе своей жизни, вы не «опозоритесь» и вряд ли испортите мнение окружающих о себе. Это предрассудок поколений наших мам и бабушек. Тогда общество пыталось сделать все возможное, чтобы женщины в менопаузу «не высовывались», знали свое место и были изолированы от всех. Заговорив на эту тему, вы заявляете о своей ценности и ценности вашего опыта. Дело не в окружающих, а в вас: вы не хотите больше оставаться в тени.

ДЕРЖИТЕ СПИСКИ НА ВИДУ

Списки — это прекрасно; проблема в том, что о них можно не вспомнить. Например, закрыть блокнот и тут же забыть, что вам нужно сделать.

Если вы любите составлять списки или чувствуете, что они будут полезны, поместите их там, где вы их точно увидите. У всех есть такие места для напоминаний — дверь кухонного шкафа, обложка блокнота. Повесьте важный список так, чтобы он не затерялся среди пятидесяти других напоминаний. Выберите самое видное место.

ЗАБОЛТАЙТЕ СОБЕСЕДНИКА

В менопаузу память порой пропадает бесследно: вы начинаете о чем-то говорить или вступаете в беседу, и имена, слова и даже целые темы стираются из памяти. Если это произошло с вами, попробуйте заболтать собеседника: переходите к следующей теме, скажите себе, что мозг вспомнит, о чем вы хотели сказать, когда будет готов или когда уляжется стресс от забывания.

Когда разговор заходит о другом, нужная информация часто сама всплывает в голове. Точки рассредоточиваются, а через некоторое время сами выстраиваются в линию. Это похоже на прятки, только не так весело. Но те, кто прибегает к этой тактике, отмечают, что испытывают гораздо меньший стресс.

Я еще не встречала женщину, которая подтвердила бы абсолютную эффективность этого метода. Если вспомнить не получается, можно открыто признать: «я забыла». Да, снова открытость — она всегда помогает.

СРАЗУ ЗАНОСИТЕ ВСЕ В КАЛЕНДАРЬ

Смартфоны сейчас есть у большинства. Мы носим в карманах суперкомпьютеры. Ваш лучший друг — старейшая и простейшая функция всех телефонов: календарь.

Как только кто-то просит вас что-то сделать или куда-нибудь пойти, внесите напоминание в календарь. У вас будет точная запись о времени и месте. Иначе не исключено, что к моменту, когда вы доберетесь до рабочего стола или кафе, вы забудете и о времени, и о месте, и о самом мероприятии. Записывайте все сразу, а позже поблагодарите себя за это. Возьмите в привычку решать все проблемы сразу по мере их возникновения. Откладывая что-то на потом, вы рискуете запереть все «потом» на темном чердаке сознания, где их никто никогда не отыщет.

Только представьте, что будет, если вы пропустите встречу со своим руководителем, которую сами и назначили, чтобы обсудить симптомы менопаузы!

НОВЫЙ ЧЕРНЫЙ

Светлые цвета «вне закона» для тех, кто страдает от недержания или неожиданных менструаций. Одежда темных цветов выиграет вам немного времени. Маленькая помощь, но неоценимая.

Если вы работаете преподавателем, ведете тренинги или ваша профессия связана с выступлениями перед большим числом людей, выбирайте одежду, которая позволит вам сохранить достоинство, если случится худшее. Заготовьте пару фраз, чтобы ненавязчиво переключить внимание аудитории на самостоятельную работу, пока вы незаметно выйдете из комнаты и направитесь в ближайший туалет. И еще одна немаловажная деталь: если по работе вы много путешествуете, всегда спрашивайте, где ближайший женский туалет. Маленькая помощь, но неоценимая!

ПРИЛИВ ЖАРА СМЫВАЕТ ВСЁ

Приливы жара порой уносят с собой все связные мысли и способность вести осмысленную беседу — то ли из-за стресса, то ли из-за сенсорных перегрузок, — поэтому неплохо бы записать, что вы говорили, делали и о чем думали в тот момент, когда почувствовали, как жар взбирается вверх по груди и начинают гореть щеки. Это устранит элемент стресса и создаст зацепку, к которой вы сможете вернуться позже. Прилив не пройдет совсем незаметно, но такие записи очень помогают. Главное — отреагировать быстро и рационально, что не всегда легко.

Если вы работаете с коллегой и чувствуете быстрое приближение мощного прилива, честно скажите, что происходит. Тогда коллега хотя бы поймет, почему вы ведете себя необычно, и воспримет ситуацию нормально. Учтите, что, возможно, прежде человек не сталкивался с симптомами менопаузы и не представляет, что это такое, если вы еще не успели поговорить на эту тему. У изучивших эту главу может возникнуть впечатление, что все разговоры о менопаузе запланированы, но на самом деле иногда приходится посвящать коллег в свои проблемы спонтанно просто потому, что у вас неожиданно поднялась температура. Что ж, одним трудным разговором меньше!

Глава 25. Измените корпоративную культуру

Если в период менопаузы у вас появится возможность изменить отношение и подход к женщинам с менопаузой в вашей организации — благодаря своему положению или неофициальному влиянию, — не упустите ее. Вы обязаны ей воспользоваться!

Поскольку исторически сложилось так, что о менопаузе говорить не принято, неудивительно, что не только мужчины, но и женщины ничего не знают о ней и не готовы к этому периоду и его последствиям. Наша цель — начать открытый разговор и нормализовать менопаузу.

Ни одна женщина не должна бояться говорить на эту тему, обращаться за помощью и требовать изменения трудовых условий. Ни одна женщина не должна опасаться, что ее осудят и станут относиться к ней предвзято в этот период ее жизни. Если в компании соблюдается принцип инклюзивности, значит, и менопауза должна быть в него включена. Стремиться к гендерному равновесию, поддерживать и практиковать гибкие трудовые условия очень похвально. Но до тех пор, пока такой значимый период жизни женщины остается в тени, все эти усилия ничего не стоят.

Помните, что, когда симптомы стихнут, женщина станет более сосредоточенной и энергичной, чем была до менопаузы. Женщины всегда ценны для любой организации, а женщина после менопаузы — неиссякаемый источник энергии и идей. Ни одна компания не захочет, чтобы такой ценный сотрудник ушел к более понимающему и эмпатичному конкуренту.

Кроме того, женщины, пережившие менопаузу, — положительный пример для тех, кто только вступает в эту фазу своей жизни. Они могут стать наставницами для других, и в этом их нужно поощрять и поддерживать.

КОМАНДА ПОДДЕРЖКИ В МЕНОПАУЗУ

Если вам пришлось нелегко в менопаузу, ваш опыт многому вас научил и может помочь другим. Женщины, которые прошли этот период, должны стать группой поддержки для тех, кому это еще предстоит.

В большинстве компаний есть проекты психологической поддержки сотрудников и «команда поддержки» в период перемен. Это проводники между руководством и теми, кого эти перемены касаются: они доносят информацию и помогают внедрить изменения.

Похожую стратегию следует внедрить и в случае с менопаузой. Изменения в этот период менее предсказуемы, чем большинство корпоративных перемен, более сложны и болезненны (хотя если вы спросите ветеранов своей компании, то можете и усомниться в этом) и затрагивают больше людей, чем, скажем, система планирования ресурсов предприятия (Enterprise Resource Planning, ERP).

Большинство женщин, которые берутся за дело и добиваются изменений в своей организации, — те, у кого менопауза протекала сложно. Они стремятся создать сеть поддержки в коллективе: не просто рассказать о своем опыте, а добиться конкретных мер, которые поддержат женщин в трудный период и помогут им сохранить карьеру. Сеть поддержки эффективно работает на многих уровнях — от чатов в интрасети до личных собраний. Организация при желании может воспользоваться этим преимуществом и опытом, и тогда неформальные, спонтанные и периодические акты поддержки превратятся в спланированную, взаимовыгодную и доступную программу поддержки и поощрения, пользу от которой ощутят все, не только женщины с менопаузой.

Улучшит ли это ваши рабочие отношения? Возможно, однажды даже эта книга утратит актуальность. Интересно, кто станет первопроходцем?

Глава 26. Итоги

Что мы узнали. Тема менопаузы традиционно вызывает неловкость как у мужчин, так и у женщин, поэтому ее не принято обсуждать открыто. Долгое время ее рассматривали как «чисто женскую проблему» и замалчивали. То, что происходит на рабочем месте, отражает события в обществе, социальные предрассудки и давление. Но работающих женщин старшего возраста все больше, и все сильнее необходимость признать, что эта фаза их жизни существует. Признать это должны и в профессиональном сообществе, и в обществе в целом.

Основная проблема для многих женщин в том, что менопауза наступает, когда они планируют перейти на следующую ступень или сменить карьеру. Женщины, у которых есть дети, вступают в период менопаузы тогда, когда им начало казаться, что они снова могут контролировать свое время и амбиции: дети пошли в школу, старшие классы или университет.

Сейчас мы можем оценивать потенциальных работодателей на сайтах по поиску работы, где их снабжают рейтингом; у них возникает потребность в «ценностном предложении», чтобы соискатели выбрали именно их. Привлекательность работодателя зависит от того, насколько в компании заботятся о благополучии сотрудников; как выбирают менеджеров; а также от корпоративной культуры. Работодатели, желающие привлечь лучших из лучших, профессионалов на пике карьеры, начинают понимать, как важно открыто поддерживать женщин в период менопаузы.

Мы рассмотрели основные симптомы и узнали, что делать, если они настигают вас на работе. Менопауза протекает индивидуально, и методы, полезные для одной из нас, могут быть неэффективны для других; но иногда достаточно знать о том, что решение есть, или взглянуть на ситуацию иначе, чтобы обрести чуть больше контроля над симптомами. А именно этого нам так не хватает.

Что мы сделали. Мы разобрали, как начать разговор о симптомах менопаузы и вашем поведении с руководителем, коллегами и командой и как продолжить общение в позитивном ключе. Мы узнали, как обращаться за помощью и получать ее, поддерживать отношения на протяжении всего переходного периода и как вести себя, если отношения ухудшаются.

Мы узнали, как важно подготовиться к официальным и неформальным разговорам о менопаузе и о важности заметок. Возможно, эта часть показалась вам скучной, но без нее не получится защитить свою карьеру и профессиональное положение — а ведь ради этого мы и взялись за дело.

Как это поможет. Заручившись поддержкой и сочувствием коллег, вы сохраните хорошие отношения в компании и сможете продолжать и развивать свою карьеру. Не думайте, что вы «как-нибудь прорветесь». Это неправильный настрой, который в первую очередь вредит вашему восприятию себя как состоявшегося профессионала. Умение вести открытый разговор и самостоятельно формировать мнение о себе покажет окружающим, что вы человек, который не боится говорить на сложные темы и обращаться за поддержкой, сохраняя собственное достоинство. Кем бы вы ни работали, вы потратили много сил, чтобы добиться своего нынешнего положения, и заслуживаете поддержки.

Теперь мы знаем, как создать и поддержать здоровые профессиональные отношения на протяжении всего периода менопаузы и после него. В профессиональной сфере все в порядке; перейдем к личным отношениям.

Часть IV. Личное

Глава 27. Личные отношения: введение

Когда у меня началась менопауза и с каждым новым симптомом я все глубже погружалась в пучины отчаяния и начинала вести себя все более неуправляемо, больше всего меня страшила перспектива оттолкнуть тех, кого я сильнее всего любила и в ком нуждалась: мужа и детей.

Мне хотелось, чтобы кто-то сказал мне, что все будет в порядке, наша семья переживет этот период и выстоит.

Но мне никто этого не говорил.

Я искала и находила лишь истории отчаявшихся женщин, от которых ушли партнеры или же они ушли сами и выбрали одиночество. По ночам, мучаясь от бессонницы и потливости, я представляла, как муж уходит от меня, отказывается со мной разговаривать и даже прячется. Этот цикл страха, сотканный из печальных историй других женщин, подкосил мою веру в наш союз, а главное — в себя. Я разуверилась, что могу быть хорошей женой и матерью. Мое психологическое состояние было ужасающим.

Мой замечательный муж успокаивал меня, обнимал и поддерживал как мог. Дети, тогда еще очень маленькие, садились рядом, и я вдыхала запах их макушек, прижимала к себе и твердила, что люблю их. Эти моменты, полные покоя и глубины, восстанавливали силы и помогали нам всем, но мне особенно.

Я не могу пообещать, что ваши отношения переживут менопаузу, но знаю одно: шанс есть, и немаленький.

И здесь опять никак не обойтись без откровенного разговора. Вы должны будете честно побеседовать со своими близкими, особенно с детьми, независимо от возраста. Ваш партнер тоже не умеет читать мысли. Не думайте, что он поймет вашу ситуацию только потому, что понимал раньше; менопауза — уникальный опыт, ему с таким сталкиваться не приходилось. Вам обоим придется начать с нуля.

В этой главе мы будем пользоваться наработками из глав «Вы сейчас» и «Вы в будущем». Они заложат основу. Вы можете слегка менять свои наблюдения и планы, вносить в них поправки, но оставайтесь верны себе. Злиться на себя и партнера за свои решения — неконструктивный подход, он не обеспечит вам личное и совместное благополучие в долгосрочной перспективе.

В этой главе мы поговорим об отношениях с вашей второй половиной и о том, как вы видите следующую фазу вашей совместной жизни. Вы поймете, что, поскольку вы становитесь другой, ваши отношения тоже должны измениться.

Мы обсудим сексуальное влечение и потребность быть желанной. В менопаузу либидо может покинуть вас, как и естественная смазка. Вагинальная сухость — очень распространенный симптом, о нем стоит говорить открыто, без хихиканья и смущенного покашливания. Пожалуй, нет другой настолько табуированной темы, и это учитывая, что тема менопаузы сама по себе табуирована! Пора заговорить об этом вслух.

Далее мы обсудим отношения с детьми: маленькими и подросшими. Менопауза может стать настоящим вызовом как для вас, так и для них; мы узнаем, как сгладить углы.

Я не успею рассказать об отношениях с родителями, братьями и сестрами, свекром/cвекровью и друзьями. На это просто не хватит страниц. Но если вы сумеете наладить контакт с партнером и детьми и разработаете стратегии, которые поддержат сплоченность вашей семьи, разговор с другими людьми уже не покажется вам сложной задачей. Разумеется, бывают исключения, но советы со следующих страниц помогут вам со всем справиться.

Помните, что сейчас вы под перекрестным огнем: вам одновременно приходится разруливать и отношения дома, и рабочие конфликты, которые мы обсуждали в предыдущей части. Учитывайте, что два эти «поля боя» влияют друг на друга. Профессиональная и личная жизнь все теснее переплетаются, и может случиться так, что рабочий конфликт, который вы не оставили на работе, спровоцирует непредсказуемую реакцию дома; или личная проблема, о которой вы не можете забыть в офисе, приведет к нежелательным конфликтам с коллегами.

Нельзя отгородить себя «рабочую» от себя «домашней». Взяв под контроль свои отношения в одной сфере, вы естественным образом поспособствуете налаживанию отношений в другой. Вот почему важно сосредоточиться на обеих в равной степени.

Глава 28. Контекст: общество

За последние тридцать лет многое изменилось в сфере личных отношений: теперь они и завязываются иначе, и ведем мы себя совершенно по-другому. Уже почти смешно вспоминать нашу молодость, когда мы просто жили вместе с партнерами и это называлось «жить во грехе». Само собой, «грехом» считался добрачный секс, которым баловались многие пары, несмотря на боязнь забеременеть и выйти замуж «по залету». В наши дни все это звучит как ужасный пережиток прошлого. В Великобритании, например, гражданские отношения гетеросексуальных пар регулируются соответствующим законом от 2018 года и юридически ничем не отличаются от законного брака — отсутствует лишь религиозный элемент. Сейчас партнеры часто решают пожить вместе, прежде чем связывать себя узами, — своего рода тест-драйв перед покупкой. Кого-то совсем не привлекает перспектива законного брака, и они решают оставаться партнерами даже после того, как у них появятся дети. Общество в наше время лояльнее относится к личному выбору.

Раньше также считалось нормой жить с родителями до замужества, до двадцати с небольшим лет, после чего, если женщина не находила кого-то, кто о ней «позаботится», — заметьте, слова не мои, так было принято говорить, — ее причисляли к старым девам. Этим уничижительным термином называли тех, кто не вышел замуж, и, к счастью, сейчас он тоже считается устаревшим. Однако люди из поколения наших родителей упали бы в обморок, узнав, что женщина впервые вышла замуж в сорок или пятьдесят лет.

Нынешние общество и мир очень сильно отличаются от тех, какими они были во времена нашей юности. Но об этом легко забыть, ведь нам хочется, чтобы общество стало еще более прогрессивным. Менопауза со своими многочисленными симптомами не современное нововведение — она была всегда. Женщины переживали ее, если успевали дожить до нее, и обсуждение этой темы никогда не давалось легко.

Хотя динамика отношений прежняя — люди влюбляются, хотят быть вместе и вступать в интимные отношения, — изменилась тактика поведения в отношениях и особенности совместной жизни, поскольку роль женщины в обществе стала совсем другой. Учитывая, что в период менопаузы женщина нуждается в дополнительной поддержке и эмпатии, нам снова приходится прокладывать путь по неизведанной территории.

МЕНЯЮЩИЕСЯ ОЖИДАНИЯ

Девочкам, особенно в нашем далеком детстве, скармливали тонны шаблонов про отношения между мужчиной и женщиной и про то, как женщина «должна» себя вести в них. Поблагодарите за это студию Disney и ее принцесс. Наши родители, бабушки и дедушки росли в эпоху викторианской и послевоенной морали, регулирующей брак и воспитание детей. От женщины требовалось ходить, потупив взор, рожать детей и не жаловаться, что бы с ней ни случилось.

Развод в его современном виде в Великобритании существует лишь с 1984 года[39]. До этого разведенная женщина считалась все равно что прокаженной, и многие пары оставались вместе, хотя расставание стало бы гораздо лучшим выходом для обоих. Я знаю об этом не понаслышке, потому что росла в такой семье. Подав на развод, моя мать подверглась сильнейшему остракизму со стороны некоторых наших соседей.

Удел женщины в обществе никогда не был ни радостным, ни продиктованным свободой выбора. Всю взрослую жизнь она рожала одного ребенка за другим, растила их и, по сути, была приговорена к каторге стирки, уборки и готовки. Корейский экономист Ха Джун Чхан и другие ученые утверждают, что стиральная машина спровоцировала гораздо более значительные изменения в обществе, чем все недавние технологические прорывы, включая интернет. Она освободила женщину из домашнего рабства, чтобы та смогла выйти на работу и делать карьеру. Такое не удалось ни одному устройству ни до, ни после[40].

А по телевидению и в кино нам показывали идеальные семьи с идеальными домами, идеально воспитанными детьми и идеальной жизнью. Но стоило копнуть чуть глубже — и все оказывалось вовсе не таким радужным. Разочаровавшись в жизни, женщины не смели вырваться из ловушки, сдерживаемые социальными ожиданиями, которые велели им быть «стойкими» и терпеть молча.

Теперь все это в прошлом.

Да, нам показывают идеальную жизнь, и в соцсетях она смотрится еще более прекрасной, чем по телевизору; женщины по-прежнему выполняют большую часть работы по хозяйству[41]. Но теперь мы ощущаем больше контроля над своей жизнью, поскольку трудимся, зарабатываем деньги и вносим свою лепту в семейный бюджет. У нас всегда была своя жизнь помимо семейной, и у нас остаются свои интересы даже после того, как мы заведем семью. Мы рассуждаем, исходя из своих ценностей и интересов, а не из интересов партнера, и подвержены внешним влияниям.

Современным женщинам нужны партнеры, которые их поддерживают. Если у нас есть дети, мы хотим, чтобы партнеры разделили груз обязанностей по уходу за ними; мы желаем, чтобы они стали нашей командой поддержки и были рядом, когда менопауза начнет творить хаос в нашей жизни. Но социальные ограничения и стереотипы всё еще наступают на пятки, а это значит, что мы должны проложить свой путь и сами понять, как успешно преодолеть эту фазу, сохранив сплоченные и теплые партнерские отношения.

СТЕРЕОТИПЫ

Вспомните старые фильмы кинокомпании Pathé 1950–1960-х годов с картинкой «идеального дома»: женщина в них показывается исключительно на кухне, обслуживает мужа и выполняет все его желания. Что за унылая судьба! Неудивительно, что женщины в то время рано старели от усталости и скуки, вызванной монотонным трудом. Я хорошо помню радость в нашем доме, когда мама купила стиральную машину с фронтальной загрузкой, за которой не надо было постоянно следить; потом она приобрела и микроволновку. Достижения прогресса стоили дорого и проникали в наш дом медленно. Думаю, многие мои ровесники могут то же сказать о своем детстве.

От женщин ждали, что они будут счастливы, сидя дома и ожидая супругов с работы; время ожидания должно было быть занято полировкой дома до блеска и приготовлением мясного блюда с гарниром, которое необходимо подать на стол в тот самый момент, когда муж переступит порог, и поприветствовать его с бокалом джин-тоника или крепкого сладкого чая в руке. Секс был тем, чего мужчины ожидали, а женщины — предоставляли. Впрочем, предполагаю, что для многих пар и тогда он становился драгоценным и глубоким проявлением интимности, скреплявшим отношения.

Ограничения и предсказуемость женского существования в первые годы брака, возможно, воспринимались женщинами как «опора» и «надежность», но после двадцати лет брака ощущались уже как тюрьма.

Глядя на растиражированные образы женщин прошлого века, мы видим или юных, красивых, подтянутых и стройных девиц на выданье, или заматеревших теток в бигудях, косынке и вечном переднике. Из наивной профурсетки или соблазнительницы женщина в мгновение ока превращалась в непривлекательную, озлобленную, бесполую тетку. Мне кажется, пора усомниться в этих стереотипах, и всерьез.

Через несколько десятилетий непрерывного деторождения вагины и вульвы женщин были истерзаны. Болезненный секс, безусловно, становился очень распространенной проблемой. Мы и сейчас стесняемся обсуждать вагинальную атрофию и сухость, а тогда эта тема наверняка считалась запретной для женщин, их партнеров и даже врачей. Получить помощь было невозможно. Я уверена, что многие женщины страдали от недержания мочи, ведь это очень распространенный симптом менопаузы. Добавьте социальное клеймо, которое в те времена окружало психические заболевания: тревожность, депрессию, панические атаки. Не сомневаюсь, что многие женщины закончили менопаузу в психушке. Сложно сказать наверняка, поскольку в семьях о психических заболеваниях обычно не говорили вслух из страха стать изгоями общества. Картины викторианского приюта для умалишенных и его несчастных обитателей до сих пор витают в нашем подсознании, а уж пятьдесят лет назад они были еще совсем свежи.

В наше общественное подсознание вшиты многие слова, которые мы и не подумали бы произнести вслух: «карга», например, которому часто предшествуют слова «высохшая», «старая», «сварливая»; «старая вешалка», «спятившая бабка». Даже для остеопороза есть уничижительное неприятное название — «вдовий горб», хотя им болеют не только вдовы, но и замужние женщины, богатые и бедные.

Раз эти стереотипы и слова существовали в нашем детстве, они обязательно всплывут в трудные времена и у нас, и у наших партнеров, какими бы продвинутыми мы ни были. Вдохновляют ли эти стереотипы наших партнеров оказывать нам поддержку? Едва ли. Заставляют ли они нас чувствовать себя сексуальными и уверенными в себе? Маловероятно. Они подрывают нашу способность поддерживать сбалансированные отношения.

Многие негативные и принижающие стереотипы, касающиеся женщин в возрасте примерно от 45 до 65 лет, основаны на непонимании, а оно возникает потому, что люди неспособны говорить о менопаузе и сочувственно относиться к ее симптомам, тем самым нормализуя их. Единственный способ покончить с шаблонами — изменить это.

Пора стать первопроходцами и начать говорить о менопаузе вслух.

Глава 29. Контекст: личная жизнь

Отношения с человеком, которого мы называем своим партнером — мужем или женой, — занимают в нашей жизни ключевое место. На партнера мы полагаемся в трудную минуту, к нему обращаемся за помощью. В его (или ее) руках наше хрупкое сердце; он знает наши темные и светлые стороны. Вот почему так важно, чтобы в минуты нашей слабости партнер стал человеком, который поддержит отношения на плаву.

ЖИЗНЬ — СЛОЖНАЯ ШТУКА

«Никто не знает, что творится за закрытой дверью» — в детстве я часто слышала эту фразу. Обычно ее произносили приглушенным, слегка подозрительным тоном, поджав губы. В детстве жизнь казалась бесконечно простой. С тех пор многое изменилось, но прежним осталось одно: взглянув на человека с осуждением и предубеждением, никогда нельзя сказать наверняка, насколько сложна его жизнь. Из-за изменений в обществе наша личная жизнь намного сложнее, чем у наших родителей.

У многих из нас есть карьера, мы много работаем — пожалуй, больше, чем наши отцы, которые могли всю жизнь трудиться в одной конторе с девяти до пяти. Работа — это стресс, который сопровождает нас по жизни. Да, мы сами обеспечиваем себя, мы независимы, а главное — у нас есть выбор. Все чаще женщина приносит в семью основной доход, и обычно это сопряжено для нее с огромным общественным давлением.

В наше время женщины могут выбирать, иметь или не иметь детей (если они не бесплодны: тогда все решает биология). Если женщина решает иметь детей, в течение жизни у нее может быть несколько семей — все зависит от истории личных отношений. Добавим к этому детей партнеров от предыдущих браков или отношений, бывших мужей / партнеров, и личная жизнь станет очень запутанной, порой даже хаотичной и требующей мудрых политических решений.

Но даже такая сложная личная жизнь может быть прекрасной. Я в этом не сомневаюсь. Однако, чтобы существовать в этой непростой среде, особенно в период менопаузы — а ее симптомы становятся испытанием для всех, не только для тех, кто их переживает, — от родителей и детей требуется огромная вовлеченность. Без нее отношения легко становятся токсичными, вызывают горечь и озлобленность.

Есть еще один современный феномен, которого не было раньше, — дети-бумеранги. Как только вы «избавляетесь от лишнего рта» и начинаете радоваться новообретенной приватности, благодаря которой ваша сексуальная жизнь оживает, как ваш здоровый 21-летка возвращается из университета с желанием вести собственную бурную сексуальную жизнь, немаленькими долгами, неприятными новыми привычками и зверским аппетитом. Многие молодые люди заканчивают университеты по уши в студенческих кредитах, собственное жилье стоит дорого и дорожает с каждым днем, и многим не по карману жить отдельно. При этом мало кто хочет снимать жилье на двоих или троих с приятелями, ведь дома так удобно. Это, конечно, не совсем в новинку, но в последнее время возвращение домой после университета становится социально одобряемым явлением.

А ведь у нас есть еще и родители. Мы — «поколение сэндвича[42]». Поскольку продолжительность жизни увеличилась, мы должны заботиться о родителях и поддерживать их в последние несколько десятилетий их жизни. Это может стать эмоциональным, физическим и финансовым бременем.

Из всех этих сложностей и состоит наша современная жизнь. Мы эмоционально разрываемся между многочисленными обязанностями, и это совсем не оставляет времени на общение с партнерами, а связи, скрепляющие наш союз, ослабевают. И здесь нужно что-то менять. Чтобы ваши отношения пережили менопаузу, вы и партнер должны вложиться — и речь не о деньгах.

НЕ ТРЕБУЙТЕ ОТ СЕБЯ СЛИШКОМ МНОГОГО

Сейчас с вами происходят такие радикальные перемены, каких не было с пубертатного периода. Химические вещества, известные нам как гормоны, прежде регулировались месячными ритмами, и их пики и спады были цикличны и предсказуемы. Теперь же они устраивают финальный «концерт», прежде чем навсегда откланяться и остаться на одном уровне. В книге «Мудрость менопаузы»[43] Кристиана Нортруп пишет, что «гормональный уровень после менопаузы становится таким же, как у девочек до пубертата»; она же говорит о том, что гормоны регулируют наше поведение, способность «идти на компромисс» и «поддерживать внутренний баланс и покой». Она также отмечает, что в репродуктивные годы женщины оказываются «исключительно эффективными донорами»[44]. После менопаузы мы не утрачиваем способность заботиться об окружающих, холить и лелеять их, но возникает внутреннее стремление делать больше для себя и усиливается решимость отстаивать свои интересы. В центре внимания оказывается наше «я» и личные амбиции — об этом мы говорили в главе «Вы сейчас».

Из-за этого динамика взаимодействия между вами и вашими близкими должна измениться, причем на уступки придется пойти обеим сторонам.

Если вы тяжело переживаете симптомы, вашему партнеру и детям придется иметь дело с вашими перепадами настроения каждый день и каждую минуту. Это утомительно и напряженно для всех. Не обманывайте себя: с вами порой очень трудно.

Взрывная смесь симптомов и изменений мировосприятия и подхода к жизни может привести к началу сложного периода в отношениях. Разумеется, проблемы могут объясняться и тем, что окружающие просто не в курсе происходящего с вами. У всех людей есть ожидания, основанные на опыте; ваши партнер и дети не исключение. Они рассчитывают, что вы будете вести себя определенным образом, основываясь на представлении о том, какой вы были «до». Им приходится адаптироваться к вашему новому «я» по мере его проявления, и со стабильностью ожиданий можно распрощаться. В подобной ситуации важнее всего сохранять приличия и относиться друг к другу по-доброму. Да, будут крики и скандалы, но помните, что ваши отношения ценны и важны, и это послужит якорем во время шторма.

Общение — краеугольный камень любых отношений, но особенно тех, что находятся под давлением симптомов, которые никак нельзя было предсказать. Научитесь общаться, и опыт переживания менопаузы принесет намного меньше стрессов вам, вашему партнеру и детям. Помните: ваших близких сейчас, скорее всего, заботит вопрос, куда подевалась та милая женщина, которую они знали. Кто эта незнакомка, занявшая ее место? Они косвенно переживают вашу менопаузу, и все происходящее кажется им еще менее понятным, чем вам. Эта глава в основном посвящена подготовке к продуктивному разговору о менопаузе и тому, как научиться беседовать о своих проблемах с близкими людьми. Цель этих разговоров — не дать вам отдалиться друг от друга и разработать эмпатичные стратегии поддержки вас и вашего семейного союза на протяжении всего сложного периода.

У СОСЕДА ТРАВА ВСЕГДА ЗЕЛЕНЕЕ

В менопаузу все пары сталкиваются с похожими проблемами: партнер не понимает, что с вами происходит.

Мужчины тоже переживают переоценку ценностей примерно в том же возрасте. У них это носит насмешливое название «кризис среднего возраста»: принято считать, что мужчина в это время покупает спортивную машину или мотоцикл, и на этом все заканчивается. К стереотипному «страдающему» мужчине относятся с сочувствием, а о мужском кризисе среднего возраста говорят с насмешливой всезнающей улыбкой. «Это просто период такой, перебесится и успокоится». «Кризис» воспринимается как нечто естественное, почти как гормональный взрыв, как и стремления «страдающих» мужчин утвердиться в своей маскулинности.

Но в этот период жизни эмпатия в отношениях должна исходить от обоих партнеров. Кризис среднего возраста, мужской или женский, не дает партнерам права вести себя гнусно и неуважительно и подрывать доверие в паре. Кризис не может служить оправданием, если один партнер ведет себя как осел (или ослица)!

В период кризиса есть реальное искушение пойти искать на стороне то, чего вам не хватает: секс, утешение или просто чувство нормальности. Оба партнера способны пойти на это, но, по моему опыту, обычно это делает тот, кто не переживает менопаузу. Я не раз слышала истории о том, как во время менопаузы партнер ушел к другой.

Если же на сторону посматриваете вы сами, убедитесь, что дело не в гормонах, прежде чем принимать импульсивные решения. Кратковременные увлечения разрушили немало союзов, и нередко одна ошибка влечет за собой целую серию других.

Удостоверьтесь в правильности своих мотивов, прежде чем свернуть на этот путь.

Глава 30. Вы и ваш партнер

В состоянии истощения ресурсов — а женщины в менопаузу часто пребывают в нем — легко поверить, что это приговор вашим нынешним отношениям. Мы часто слышим истории о том, как союзы рушатся под грузом симптомов или женщины решают уйти от партнеров, повинуясь сиюминутному импульсу. Я знала, что моему мужу и детям было очень нелегко справляться с проявлениями моих симптомов, и сделала своей первостепенной задачей не допустить разрушения нашего брака.

Рассуждая логически, понимаешь, что в историях о «внезапно» распавшихся семьях крах, скорее всего, не был такой уж неожиданностью, а менопауза стала последней каплей. Вероятно, проблемы имелись и раньше, еще когда это слово ничего не значило для женщин и их партнеров и супруги могли даже ничего не знать об этой проблеме.

Менопауза не означает конца ваших нынешних отношений, но — и это очень серьезное «но» — не стоит обманывать себя и думать, что на вашу личную жизнь она никак не повлияет.

Не пугайтесь и не захлопывайте книгу, опасаясь того, что можете прочесть! Многие пары переживают менопаузу, а их отношения становятся только крепче благодаря пройденным испытаниям. Вам и вашему партнеру придется принять изменения, какими бы они ни были, и решить, как справиться с ними совместными усилиями. Но — и это тоже очень серьезное «но» — вы оба должны будете вести себя как взрослые. Вы должны уважать друг друга, а главное — быть готовыми идти на уступки. Если вы вели себя несправедливо по отношению друг к другу, будьте готовы признать это и выстроить мостик навстречу. Но важнее всего никогда не избегать диалога. Говорите о проблемах. Не прекращайте общаться. Никогда!

ЛЮБОВЬ И БЛИЗОСТЬ

Ни для кого не секрет, что менопауза ставит под удар не только либидо женщины, но и ее способность ощущать себя желанной. Оба этих фактора приводят к тому, что сама мысль о близости становится невыносимой. Что уж говорить о перспективе заняться сексом.

Женская сексуальность — сложная штука, напрямую влияющая на многие аспекты ее жизни: от самоощущения до восприятия партнера и отношений. В период менопаузы сексуальное влечение женщины и ее сексуальные реакции могут существенно измениться. Это становится серьезным испытанием для интимных отношений. Важно отметить, что подобное может случиться в любой паре.

На протяжении менопаузы эти необъяснимые колебания — от отчаянного, всепоглощающего желания до каменной холодности и даже отвращения, когда не хочется, чтобы тебя трогали, — сбивают с толку обоих партнеров. Сексуальность женщины страдает, поскольку та начинает сомневаться в своей желанности, теряет уверенность в собственном теле, меняющемся под воздействием многочисленных факторов, в частности болезни.

Есть множество обстоятельств, влияющих на сексуальную сферу женщины, в том числе негативно. Некоторые вы можете контролировать. С другими сложнее.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЛИБИДО

Само собой, сильнейшее влияние на либидо оказывают гормоны. Есть три основных участника этого процесса: эстроген и прогестерон, о которых нам все известно, поскольку мы подробно говорили о них в главе 4, и тестостерон, который обычно считается «мужским» гормоном. Но он присутствует и в женском организме, и его снижение серьезно влияет на либидо. Проблемы возникают, когда уровень тестостерона недостаточен. В таком случае необходимо обратиться к профильному специалисту[45], поскольку большинство врачей общего профиля не станут прописывать гормональные препараты.

Снижение уровня гормонов влияет на организм и психику, что, в свою очередь, отражается на ощущении себя желанной, а проблемы с самовосприятием препятствуют возникновению сексуального желания.

Приведем пример с восприятием своего тела. Наше отношение к нему определяет, готовы ли мы позволить кому-то еще взглянуть на него или прикоснуться к нему. Многие женщины следят за весом и чувствуют себя более сексуальными, когда контролируют его. Когда вы достаете любимое платье и обнаруживаете, что молния не сходится, ваша самооценка страдает, а вслед за ней и ощущение себя желанной. Не способствует повышению либидо и врезающееся в тело нижнее белье: лямки бюстгальтера и трусы, которые стягивают ваше обросшее жирком тело, как веревки сардельку.

Женщины набирают вес в менопаузу по биологическим причинам. Выработка эстрогена яичниками в этот период снижается, и организм пытается воссоздать его другими способами. Жир производит эстроген, особенно тот, что копится в области живота (печально, но факт). Ваш организм начинает накапливать его там, чтобы необходимый гормон продолжал вырабатываться. Со стороны это выглядит как внезапная и на первый взгляд необъяснимая прибавка в весе и животик с жирком. С возрастом обмен веществ замедляется, и сбросить вес становится сложнее.

Чтобы избавиться от лишнего веса в период менопаузы, недостаточно сказать «нет» тортикам в обед. Это биологическая реакция. Но многие женщины привыкли заедать стресс, и к этому их подталкивают другие симптомы менопаузы, такие как проблемы со сном (бессонница и ночная потливость), усталость, депрессия и тревожность. Теряя уверенность в себе, женщины тянутся за утешительными круассанами. Но это, увы, не приводит к улучшению ситуации и уверенности в себе не прибавляет — напротив, она падает ниже нуля.

Проблемы со сном, такие как бессонница и ночная потливость, приводят к хронической усталости, влияющей на женское либидо. Многие женщины сообщают, что чувствуют себя разбитыми, и единственное желание, которое у них возникает, — спать, крепко и долго. Другими словами — «не сегодня, дорогой».

РАЗРУШИТЕЛИ ЛИБИДО

Менопауза затрагивает самое интимное в отношениях пары. Ее симптомы влияют на либидо и мешают женщине чувствовать себя желанной. Она также усложняет жизнь тем, у кого в это время завязываются новые отношения. В менопаузу нельзя торопиться, чтобы вы, ваше тело и ваш партнер могли насладиться близостью в этот переходный период и после его окончания.

Около 58% женщин в период менопаузы страдают от вагинальной сухости[46]. Скорее всего, эта цифра даже выше, поскольку многие стесняются обсуждать этот симптом даже с врачом. Первый признак вагинальной сухости — уменьшение естественной смазки во время занятий сексом. Разумеется, если нет прелюдии, объятий, поцелуев и ласок, если вы сразу переходите к делу, это тоже может быть проблемой. Но большинству женщин, страдающих от вагинальной сухости, не помогут никакие предварительные ласки, стимуляция вульвы (половых губ) и клитора. Обычно становится только хуже.

Во всем виновато снижение уровня эстрогена. В ходе этого процесса кожа и ткани истончаются, теряют эластичность, и, следовательно, во время прелюдии и секса легко получить микротравму. Это вызывает боль, разрывы, иногда кровотечение. Важно отметить, что любое неожиданное кровотечение во время секса или после него — повод обратиться к врачу, ведь оно может быть симптомом более серьезных заболеваний.

Вагинальная сухость проявляется по-разному: от легкого дискомфорта во время секса с проникновением до постоянной сильной боли, мешающей жить нормально. Ткани становятся настолько хрупкими, что любое трение ощущается как невыносимая боль. Тесное белье усугубляет проблему.

Но проблема легко решается, и первое, к чему стоит прибегнуть, — специальные увлажнители и смазка. Используйте натуральные смазки, не нарушающие хрупкий кислотно-щелочной баланс и не вызывающие раздражения кожи. Не берите продукты массового производства, которые стоят в аптеках на виду. Они лишь вредят коже и приводят к большей сухости. Если вы не знаете, какую смазку выбрать, проконсультируйтесь с врачом.

Вам может понадобиться дополнительная терапия; в этом случае поможет врач. Эффективный метод лечения — вагинальный (местный) гель или таблетки с эстрогеном, которые вводятся в вагину с помощью аппликатора. Они содержат очень низкую дозу гормонов; эстроген проникает только в вагинальные ткани, но не в кровоток. Следовательно, этот метод не должен вызывать у вас такого беспокойства, как заместительная гормональная терапия.

Кроме того, в менопаузу повышается риск грибковых и бактериальных инфекций, что приводит к необычным выделениям с неприятным запахом. Причина этого — также в снижении уровня эстрогена, изменяющем кислотно-щелочной баланс вагины. Местные препараты с эстрогеном решат эту проблему и помогут справиться с рецидивами инфекций мочевыводящих путей, которые также распространены в этот период.

Многие женщины сталкиваются с подтеканием или недержанием мочи. Мы уже обсуждали этот симптом в главе «Вы сейчас». Кремы с эстрогеном для местного применения помогут и в этом случае, поскольку способствуют восстановлению эластичности тканей. Не стоит забывать об упражнениях для мышц тазового дна. У них есть один дополнительный бонус: они помогут улучшить ощущения от секса как для вас, так и для вашего партнера.

На восприятие себя желанной могут влиять и приливы жара. Если в момент близости вы потеете и становитесь скользкой, как кусок мыла, сложно испытывать что-то, кроме неловкости. Вам может быть так жарко, что горячее тело партнера рядом будет вызывать неприятные ощущения. Приливы жара никого не щадят и приходят в самый неподходящий момент.

Непредсказуемые обильные менструации и связанная с ними неловкость — еще один фактор, негативно влияющий на сексуальную жизнь женщины. Ваш врач предложит варианты лечения, которые помогут справиться с этим симптомом.

Все вышеперечисленные симптомы могут крайне негативно влиять на ощущение себя желанной и уничтожить либидо. Но с этими проблемами нужно и можно разобраться по-взрослому. Обсуждать их очень неловко, но одного короткого разговора с врачом порой достаточно, чтобы облегчить, а то и устранить проблему. Если вы предпочтете молчать, симптомы, скорее всего, негативно повлияют на вашу сексуальную жизнь и, следовательно, отношения с партнером. Если они завязались недавно, чувство неуверенности в себе будет проявляться и в других сферах. Проблемы не уйдут сами собой; их нужно решать. Вы не должны страдать молча. Интимная близость — важная часть любых новых отношений; секс должен быть приятным и приносить радость. Так что обратитесь за помощью прямо сейчас.

Общение дает возможность вашему партнеру поддержать вас, проявив сочувствие. Нас не учат говорить о том, как интимные функции организма влияют на эмоциональную взаимосвязь между близкими людьми. Это порой очень неловко, но, если проблему не решить на относительно ранней стадии, она может разрушить отношения.

Следующий шаг — обратиться за помощью. Это важно сделать в том числе для того, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью. Есть множество вариантов получить профессиональную помощь; иногда придется потрудиться, даже побороться, потратить деньги и обратиться к платному специалисту. Но сам факт, что вы пошли к врачу и попросили его помочь, дает вам возможность вдохнуть полной грудью — может быть, впервые за долгое время.

ПОВЫШЕННОЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ

Это другая крайность, весьма распространенная в пременопаузу. Многие женщины признаются, что влечение в этот период становится буквально неуправляемым, отчаянно хочется наброситься на первого подходящего (или неподходящего) партнера. Женщины готовы иметь дело даже с мужчинами явно не в своей весовой категории. При этом неважно, находятся ли они в стабильных счастливых отношениях или нет. Организм буквально требует напоследок уйти в отрыв и растратить оставшиеся яйцеклетки. Те, кто находится в постоянных отношениях, могут почувствовать себя очень тревожно. Кроме того, каждая корпоративная вечеринка несет потенциальную опасность неловких ситуаций!

КАК ВЕСТИ РАЗГОВОР О МЕНОПАУЗЕ С ПАРТНЕРОМ

В отличие от работы, в отношениях вся ответственность лежит на вас. Вам придется поднять тему менопаузы и возобновлять разговор каждый раз, когда в этом возникнет необходимость. Ваш партнер никогда не догадается сам, чем вызваны перемены в вас, будь они физическими, эмоциональными, психологическими или поведенческими. Вдобавок из всего клубка симптомов люди со стороны видят лишь верхушку айсберга. Они не понимают масштаба происходящего, если не сказать им прямо. Никто не умеет читать мысли!

Выберите время, когда вас никто не прервет: свободное от работы, детей, друзей, любимых телешоу. Убедитесь, что вы находитесь в спокойной тихой обстановке. Дома не всегда получается уединиться, поэтому имеет смысл поговорить за тихим столиком в кафе или прогуляться в парке. Выбирайте сами. Помните, что вы должны чувствовать себя в безопасности, поскольку вам предстоит открыться партнеру, продемонстрировать свою уязвимость и попросить о помощи. Ничто не должно нарушить ваше уединение.

Продумайте, что вы собираетесь сказать. Используйте список из главы 1, в которой мы перечислили симптомы и проследили их взаимозависимость. Подробно проанализируйте свое состояние, вспомните, что с вами происходит и когда. Будьте готовы выслушать партнера, когда он начнет говорить о своих чувствах. Скорее всего, придется объяснить хронологию возникновения своего ключевого симптома — зачинщика. Полная информация поможет партнеру понять всю сложность и глубину вашего состояния.

Первая часть вашей беседы должна быть посвящена ликбезу. Вы объясняете, что с вами происходит, чтобы партнер мог помочь в трудную минуту.

Даже если ему или ей уже приходилось сталкиваться с менопаузой (предыдущей партнерши или собственной), у всех этот период протекает по-разному, хотя есть и много общего.

ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ — И ПРИМИТЕ ЕЕ

За просьбой о помощи могут последовать две реакции. Большинство людей хотят поддержать партнера — и это естественно. Так что если вам предлагают помощь — соглашайтесь. Некоторым женщинам по ряду причин очень трудно принимать помощь окружающих. Если вы из их числа, помните, что сейчас поддержка партнера способна существенно улучшить качество вашей жизни и сохранить отношения.

Отказавшись принять помощь или приняв ее неохотно, вы создаете раскол в отношениях между собой и дающим. Это часто приводит к недовольству и цинизму с обеих сторон. Вместо того чтобы сплотиться, вы обособляетесь, тем самым положив начало нездоровому паттерну отношений.

Но может быть и другая реакция на просьбу о помощи — от вас отвернутся. Какова бы ни была причина, следует прямо сказать, что помощь вам необходима. Вы состоите в отношениях, вы команда, и просить о поддержке нормально; более того, вы можете обращаться за ней многократно. Если подобная ситуация для вас в новинку, то лучше поздно, чем никогда: менопауза — уникальный опыт, вызывающий изменения во многих сферах жизни.

НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ

Продумывая свою речь, помните, что главное — четко описать симптомы и их воздействие на повседневную жизнь. Придерживайтесь фактов. Это несложно, ведь мы уже проделали всю аналитическую работу в главе 7, главе 8, главе 9 и главе 10.

Предлагаю сначала в общих чертах объяснить, что такое менопауза, а затем рассказать о своем личном опыте. Если у вас слишком тяжелые симптомы, скорее всего, ваш партнер только обрадуется, что есть логичное объяснение происходящему.

Далее четко уясните, чего вы хотите добиться этим разговором — какая помощь партнера вам нужна? Не ставьте недостижимых целей. Ваш партнер не должен становиться матерью Терезой, Джеймсом Бондом и Зигмундом Фрейдом в одном лице, чтобы поддерживать вас в быту. Это уже слишком. Подумайте, какую посильную помощь он может оказать — ведь, скорее всего, у него тоже дел невпроворот.

Опробуйте сценарий на себе. Если бы вас попросили сделать то, о чем вы просите партнера, — вы согласились бы? Смогли бы? Если ответите «нет», разумно ли требовать этого от партнера? Если «да», но неохотно, — можно ли изменить требования, чтобы помогать стало легче? Дайте понять, что будете просить о помощи лишь иногда, в крайних случаях. И если вы дадите такое обещание — сдержите его. Если вы скажете партнеру, что его поддержка нужна только в чрезвычайных обстоятельствах, а они будут наступать каждый день, то придется еще подумать. Иначе получится как в басне Эзопа про мальчика, который кричал «Волк!».

Хорошо продумайте свою просьбу, будьте разумны и четко формулируйте свои требования.

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Итак, вы сообщили партнеру, что переживаете менопаузу, и объяснили симптомы. Теперь нужно вместе создать стратегию управления симптомами.

Худшее, что может сделать помогающий, — сказать партнеру, достигшему критической отметки, что он должен успокоиться. В момент кризиса у человека нет ресурсов, чтобы понять, что его поведение неадекватно, и позже он может пожалеть о том, что творил. Также как нет ничего хуже, чем посоветовать человеку в депрессии или страдающему от тревожности «не унывать» и «быть оптимистом». Обычно эти слова действуют с точностью до наоборот. В беседе с партнером вам нужно подумать о том, как избежать этих потенциально взрывных ситуаций.

Затем проанализируйте, как вы обычно решаете проблемы. Вы обсуждаете их, приходите к общему мнению и вырабатываете согласованный план действий? Или ругаетесь до тех пор, пока кто-то не уступит под натиском аргументов, пассивной агрессии или молчания? Если ваш метод — последний, сейчас не время его практиковать. Наверное, от него стоит отказаться навсегда. Одно я знаю точно: этот метод не способствует принятию позитивного, гибкого, поддерживающего решения и не сулит ничего хорошего в будущем.

Смирение и готовность признать свою уязвимость не только важны в этом разговоре, но и располагают к вам партнера. Если в последние несколько месяцев вы были огнедышащим монстром и шипели, как клубок змей, признайте это. Это не вы — ваши симптомы сделали вас такой. Вы переживаете переходный период.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОБЩЕНИЕ

С партнером очень важно разговаривать, поскольку он не может прочувствовать все нюансы вашего опыта. Одна беседа не решит все проблемы разом. К разговору нужно возвращаться в первую очередь потому, что выраженность симптомов порой меняется. Одни могут сойти на нет, другие — стать более явными. Если внешне симптомы никак не выражаются, партнер вряд ли сможет догадаться о вашем истинном состоянии.

Разговоры с партнером, естественно, будут более эмоциональными и неформальными, чем с коллегами. Будьте готовы узнать неприятную правду о себе и о том, как сложно с вами порой общаться. Взгляните ей в глаза; бросившись все отрицать, вы продемонстрируете неуважение к партнеру и вашим отношениям. Не обманывайте себя и не лишайте возможности взять ситуацию в свои руки. Подход «если я этого не замечаю, то этого нет» здесь не сработает. Если вам не нравятся определенные паттерны в вашем поведении и вы предпочли бы их игнорировать, что ж — удачи! Они никуда не денутся и продолжат расстраивать вас и вашего партнера, пока вы не признаете проблему и не примете конкретных мер к ее решению. В момент признания контроль переходит к вам.

Наконец, обсуждать придется не только симптомы, но и то, как вы меняетесь в переходный период своей жизни, — все то, что мы обсуждали в части II. Перспектива изменений радостная, но вам нужно обсудить, как перемены в вас повлияют на ваш союз.

АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ

Активное слушание — прием, которому в первую очередь обучают психологов, психотерапевтов и коучей. Чтобы его освоить, не нужен высокий интеллект и много времени, но метод очень эффективный. Когда человека слушают, он реагирует очень позитивно. Он чувствует, что его замечают и понимают. Суть в том, что вы полностью сосредоточиваетесь на том, что говорит собеседник и как, и слушаете его с безраздельным вниманием.

С кем не бывало: вроде бы говоришь с человеком, а мысли витают где-то еще. К сожалению, многие «слушают» так постоянно. Причем собеседник чаще всего знает, что к нему невнимательны, даже если считывает это на подсознательном уровне.

Все мы видели телесериалы, где один герой говорит с партнером, другом или членом семьи, пока тот читает газету и рассеянно вставляет «да, дорогая» или «угу» в критические моменты. Эти ремарки, само собой, не удовлетворяют говорящего. Это не слушание, а автоматические реплики. Такие разговоры не поддержат ваши отношения в данный период вашей жизни.

Помните, менопауза — и конец, и начало; и вы должны заново наладить связь друг с другом и установить новые правила общения.

Попросите партнера сесть рядом с вами, освободить голову от всех других забот и выслушать вас. Активное слушание может быть утомительным для слушающего, особенно если вы или ваш партнер к этому не привыкли. Начните с коротких разговоров и постепенно увеличивайте их длительность.

Если вы привыкли перебивать друг друга — это не слушание. Ваш мозг занят конструированием собственных мыслей, мнений, аргументов и каверзных вопросов. Договоритесь, что каждый будет высказываться в течение определенного времени и только потом можно будет задать вопрос. Возьмите в руку какой-нибудь предмет: пока вы держите его в руке, вас нельзя перебивать. Этот прием помогает понять, как часто мы прерываем друг друга. Сначала этот метод покажется вам слишком нарочитым, но без него научиться активному слушанию порой трудно.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШАЮТСЯ

Разговор о переменах в вашем поведении, эмоциях и приоритетах не должен становиться отдушиной, чтобы высказать все накопившиеся претензии друг к другу, которые не имеют отношения к менопаузе. Это разговор о вашей менопаузе, а не о том, что один из вас никогда не закрывает тюбик с зубной пастой или оставляет повсюду грязные чашки. Если беседа перерастет в большую ссору — даже когда претензии пустяковые, — ничем хорошим это не кончится.

Все пары время от времени ссорятся. Это нормально. Но некоторые заводятся так, что ссора переходит на иной уровень. Это может быть признаком того, что в отношениях не все ладно или партнеры не научились решать проблемы другим способом кроме драки. Кто-то в принципе не умеет иначе.

К какому бы типу вы ни относились, скорее всего, ваши ссоры проходят по одному сценарию. Собеседник А говорит то, что сводит собеседника Б с ума; тот отвечает как привык; и А тоже начинает беситься, отвечает как привык — и так далее, одно за другим. Процесс отчасти безопасный. Мы знаем шаги, пусть и бессознательно; отработанный сценарий защищает от страха и правды, загоняя в привычные роли жертвы или обидчика. Само собой, это нездоровый паттерн. Поддержка не может исходить от доминантного или критикующего партнера; она возможна, лишь когда в отношениях есть эмпатия, понимание и равенство.

Если во время ссоры вы припоминаете друг другу грехи и произносите «как обычно», в гневе указываете друг на друга пальцем — это не конструктивный разговор, а цепь взаимных обвинений. Чтобы исправить этот паттерн, истощающий ресурсы обеих сторон, придется потрудиться.

В книге «Пять языков любви»[47] Гэри Чепмен пишет о том, что счастливые пары и во время ссоры умеют сохранять контакт. Это можно сделать разными способами: пошутить, скаламбурить, вспомнить прежние времена, когда вы были счастливы. В одной моей знакомой паре один из партнеров заваривает другому чай или кофе и кладет в чашку 8–9 ложек сахара, хотя они никогда не пьют чай и кофе с сахаром. Для них это сигнал, что ссора зашла слишком далеко, — и сигнал очень эффективный. Чтобы такие знаки сработали, оба партнера должны быть готовы протянуть руку и пожать ее. Возможно, получится не сразу, но счастливые пары знают: с первого раза ничего не выходит.

РАССТАВАНИЕ И РАЗВОД

Наивно думать, что все пары без потерь переживают этот сложный период. Есть множество причин, почему браки распадаются, и менопауза — лишь одна из них. Обвинение «ты уже не та женщина, на которой я женился» — чистая правда. После менопаузы вы действительно станете другой. Переоценка ценностей может навести вас на мысль, что вам с супругом не по пути.

Согласно статистике разводов гетеросексуальных пар по Великобритании и Уэльсу, в последние годы наблюдается снижение числа разводов во всех возрастных группах, но лишь до 50 лет[48]. Женщины старше 50 лет подают на развод всё чаще.

Если развод кажется неизбежным, подумайте, почему это произошло и как вы представляете свою жизнь после него. Вернитесь к части II и честно оцените ситуацию. Развод — сложный процесс, сопряженный с обидами и злобой. Он изменит вас, после него вы уже не будете прежней. Сосредоточьтесь на том, что сулит будущее, и тогда сможете пережить период сомнений в себе.

Если развода хочет партнер, а не вы, погорюйте о ваших погибших отношениях, если необходимо. Затем сосредоточьтесь на будущем. Теперь оно зависит только от вас.

Если у вас есть дети — особенно маленькие или подростки, — подумайте о них в первую очередь. Оградите их от накала ваших ухудшающихся отношений, не позволяйте наблюдать крах вашего брака и свое сомнительное поведение. Это очень важно. Вывалив всю подноготную, вы не поможете детям пережить этот трудный период. Более того, вы рискуете внушить им искаженное представление о том, как строятся отношения в паре.

Наконец, знайте свои права и финансовый статус — свой и супруга. Если у вас есть дети, позаботьтесь об их будущем.

Глава 31. Глава для вашей второй половины

Дорогие супруги, спутники, партнеры! Эта глава — для вас.

Менопауза может стать суровым испытанием, и вашей партнерше наверняка приходится нелегко, раз она дала вам эту книгу. Вам тоже будет непросто. Простите, но это так. Менопауза не просто маленькая неприятность, которую можно пережить и забыть. Вам предстоит вместе пройти переходный период, и конец его еще неблизко: в среднем он длится от четырех до четырнадцати лет. На этом пути вы столкнетесь и с переменами, и с регрессом, но в конце вас и вашу спутницу ждет чудесное преображение. Однако для этого вы должны сотрудничать и четко понимать, чего хотите от второй фазы вашей совместной жизни.

Сам факт, что ваша спутница дала вам эту книгу, свидетельствует о том, что она любит вас и нуждается в вашей поддержке. Ей также не хватает слов, чтобы эффективно донести до вас, что она сейчас переживает.

ЭФФЕКТ АЙСБЕРГА

Менопауза похожа на айсберг: большинство симптомов скрыты от глаз. Вам может казаться, что все удары сыплются на вашу голову. Хотя я искренне сочувствую вам, поверьте: женщине с менопаузой намного хуже.

Сейчас уровень гормонов в организме вашей партнерши постепенно падает. В постменопаузу он установится на одном уровне. Гормоны играют определяющую роль в самоощущении женщины и ее восприятии своего места в мире; снижение их уровня вносит неразбериху и хаос в ее самоощущение и повседневное поведение. Это также приводит к появлению целого ряда симптомов.

Скорее всего, вы острее всего ощутите ее симптомы на себе — можно сказать, переживете их опосредованно. Большинству женщин в этот период нужно подтверждение, что их партнеры не сбегут от проблем и будут готовы работать над отношениями. Самый легкий путь — решить, что раз с вами все в порядке, то это только ее проблемы. Отчасти это действительно так, но в отношениях полностью личных проблем не бывает.

Вы команда. Несомненно, вам уже приходилось сталкиваться с трудностями. Как вы с ними справились? Какова была динамика ваших отношений тогда? Сейчас то же самое или все по-другому? Если сейчас вы ведете себя так же, как раньше, у вас уже есть готовая модель совместного решения проблемы, хотя теперь она непредсказуема. Но вы уже знаете, как себя вести, когда одному из вас нужна поддержка и внимание. Если же сейчас все иначе — что изменилось? Возможно, раньше поддержка нужна была вам, а теперь — вашей партнерше? Значит, пора вернуть долг. Как вы решили проблему в прошлый раз, какие действия были эффективными, а какие нет и почему? Вы можете поучиться на своих ошибках.

Обсудите эффективные и неэффективные стратегии, основываясь на прошлом опыте, и определите, какими из них можно воспользоваться в этот раз.

ЧТО ЖЕ С НЕЙ (И СО МНОЙ) ПРОИСХОДИТ?

В начале этой книги есть глава о симптомах менопаузы. В ней говорится о том, как различаются симптомы у женщин по продолжительности, типу и выраженности. Изучите эту информацию — она поможет вам поддержать партнершу в сложный период.

Менопауза не забег на короткую дистанцию, как ежемесячный женский цикл, и даже не 800-метровка, с которой можно сравнить беременность. Нет, это настоящий марафон на выносливость, который продолжается много лет. Запомните это и изучите симптомы, которые проявляются у партнерши или могут проявиться позже. Подумайте, какая помощь ей может понадобиться.

Заметьте: менопауза не дает женщине права вести себя отвратительно, рассчитывая на вашу полную безответность. Если поведение вашей спутницы делает жизнь с ней невыносимой, вы имеете полное право сказать ей об этом. У вас должна быть возможность безопасно высказать свои претензии друг к другу и не бояться, что разговор превратится в скандал или игру в молчанку. Разговор по душам не время для едкой критики; никто из вас не должен бояться последствий. Вы взрослые люди, и пора бы вести себя соответственно.

РАЗГОВОР ПО ДУШАМ

Где вы можете поговорить наедине так, чтобы никто вас не прерывал? За завтраком, ужином или в другое время? Выберите день, когда ваши мысли не будут заняты другими важными делами. Уясните, что этот разговор нужен для того, чтобы понять, что происходит с вашей партнершей и что она сейчас переживает. Активно слушайте: это метод внимательного выслушивания собеседника, когда вы полностью сосредоточены на том, что он говорит. В главе 30 активному слушанию посвящен целый раздел, если вам нужна более подробная информация.

Выслушав партнершу внимательно, задайте вопросы и поделитесь своими переживаниями. Помните, что цель этого разговора — выслушать друг друга, обсудить свои ощущения и восстановить контакт, а не поскандалить и посоревноваться, кому хуже. Если вы скатываетесь во взаимные обвинения, нужно прекратить разговор и возобновить его позже. Вы взрослые люди и равноценные партнеры, а не победитель и проигравший, лидер и ведомый, руководитель и подчиненный. В вашей команде оба равны.

ЕСЛИ ВЫ ПОДУМЫВАЕТЕ О ТОМ, ЧТОБЫ СХОДИТЬ НАЛЕВО

Не стоит притворяться. Такие мысли оскорбительны для вашей партнерши. Если вы подумываете сходить налево, потому что ваша партнерша стала хуже выглядеть (или хуже, чем другая знакомая вам женщина), из-за симптомов с ней стало сложно общаться, она перестала быть покладистой и во всем с вами соглашаться; наконец, ее либидо уже не то, что раньше, а секс с лубрикантами, болезненными ощущениями и отсутствием энтузиазма с ее стороны совсем не радует, — возьмите себя в руки. Все это не повод заводить интрижку. Так поступают только трусы.

Поступите как взрослый и откровенно расскажите о своих переживаниях. Вам придется наконец посмотреть правде в глаза: вы стареете, ваша партнерша тоже — и возможно, вам сложно с этим смириться. Вам нужны подтверждения вашей мужественности, силы, сексуальности; вам хочется убедиться, что вы еще не растеряли свое обаяние. Вам может даже казаться, что все происходящее лишает вас маскулинности. Пора поговорить об этом открыто.

Ваша сексуальная жизнь могла пострадать по многим причинам, но я хочу, чтобы вы задумались: а не в вас ли причина? В период менопаузы с женщиной нужно обращаться мягче и понимать, что все сферы ее жизни взаимосвязаны. Если в других сферах ваших отношений есть непонимание и озлобленность, это, безусловно, повлияет на ее сексуальное влечение и ощущение себя желанной. Как сказала доктор Рут, прелюдия для женщины начинается в тот момент, когда закончился предыдущий сексуальный акт[49]. Иными словами, секс нельзя рассматривать как изолированное событие.

Если вы уже изменили или готовы это сделать, определитесь — зачем? Шагнув в пропасть, вы можете разрушить свои нынешние отношения. Если вам кажется, что сейчас все сложно, вы даже не представляете, как тяжело будет восстановить то, что так легко сломать.

ДВОЙНЫЕ СТАНДАРТЫ

Я часто сталкиваюсь с людьми, которые почему-то считают себя вправе критиковать женщин в этот период их жизни, и каждый раз меня поражает такое отношение. Мало того что женщинам приходится справляться с бессонницей, депрессией, прибавкой в весе, вагинальной сухостью, приливами жара, обильными менструациями, крапивницей и болью в суставах — и это лишь некоторые симптомы, — так еще какой-нибудь толстый и немолодой дядя с пузом, хлещущий пиво, комментирует: «А ты совсем перестала за собой следить, дорогая!» Это настолько неправильно, что я, да и большинство женщин могли бы написать на эту тему целую диссертацию. Но скажу лишь одно: прежде чем судить других, бросьте критический взгляд на себя.

И промолчите!

СОВМЕСТНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

В период радикальных перемен вполне естественно противиться необходимости выйти из зоны комфорта и волноваться, что вы не сможете справиться с очередными изменениями заведенного распорядка.

Мы уже говорили о том, что менопауза влечет беспрецедентные изменения, на которые лично вы никак не можете повлиять. Но в ваших силах контролировать свои реакции на симптомы; вы оба можете оценивать свои совместные действия. Научившись это делать, вы преодолеете важную веху, и тут-то начнется самое интересное.

Не думайте о возвращении к базовому лагерю, чтобы проверить содержимое рюкзака: пусть ваш взор будет направлен лишь к вершине, смотрите в будущее и уверенно идите дальше.

Не сопротивляйтесь изменениям и мечтайте смелее. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Если вы сконцентрируетесь на внешних обстоятельствах, не уходя в себя, и станете смотреть в будущее, это мотивирует вас двигаться вперед, и вы оба ощутите чувство контроля и уверенности в своих силах, которых раньше вам так не хватало.

Важно работать сообща. Бросать партнершу в одиночестве и не поддерживать ее амбиции непродуктивно. Это кажется очевидным, но многие в попытке обрести контроль стремятся управлять буквально всем. Однако партнерские отношения потому и партнерские, что вы всё делите пополам: обязанности, год и / или бюджет. Какой бы метод вы ни выбрали, проследите, что оба партнера имеют шанс высказаться и реализовать свои амбиции.

Заполните эту таблицу вместе. Это те же вопросы, на которые ваша партнерша отвечала, когда составляла пятилетний план, но на этот раз нужно обдумать их сообща. Первыми отвечаете вы. Так вы оба будете в курсе своих амбиций и сможете выработать общий план.

Глава 32. Дети

Дети — биологические, приемные или воспитанные нами дети наших партнеров — самое драгоценное, что у нас есть. Любовью к ним напитано все наше существо. Родительство — одна из сложнейших задач для человека, но она же и самая благодарная. Именно поэтому одна мысль о том, что наше поведение может чем-то расстроить детей, вызывает у многих родителей чувство вины, боль и усиливает беспокойство в период, когда вы и так ощущаете повышенную тревожность. Женщины и без того часто чувствуют себя «плохими» матерями, а в менопаузу возникает еще больше причин считать себя такой. Ситуация тупиковая.

В менопаузу все, что связано с детьми, станет намного сложнее — как всегда бывает в периоды повышенного стресса. Подъем и укладывание спать, завтрак, школа, домашние задания, экзамены, пробуждающаяся неуправляемая сексуальность, друзья и подруги, еда, вождение автомобиля, задержки допоздна, университет — лишь немногие пункты длинного списка перемен, которые предстоит пережить вашим подрастающим детям.

Ваша менопауза, безусловно, отразится на них. Чаще всего дети вообще не понимают, что это такое. Им невдомек, почему мама вдруг перестала быть терпеливой, спокойной, веселой и энергичной мамочкой, к которой они привыкли.

Правда, бывают и исключения: мне доводилось говорить с женщинами, чьи дети в возрасте 18–25 лет первыми заметили симптомы и указали на них. Если это ваш случай, обнимите детей и поблагодарите их, а также человека, рассказавшего им о симптомах менопаузы и о том, как они влияют на женщин.

Скажем честно и без прикрас: быть родителем тяжело. Эта задача сложнее любой профессиональной задачи, и никто почему-то не давал нам руководство по эксплуатации своих детей и не предлагал трехдневный интенсив, как с ними обращаться. Всему приходится учиться в процессе. Синдром самозванца, которым страдают многие профессионалы, — ничто по сравнению с синдромом плохого родителя.

С детьми надо говорить. Вы, как родитель, знаете, какой подход к ним лучше работает и как им все объяснить. Подготовьтесь: беседа, вероятно, будет одним из самых сложных разговоров о менопаузе, поскольку вы признаете свою уязвимость и то, что ваше поведение причиняет боль детям.

Вы сейчас закладываете правильные модели на будущее. Ваши сыновья вырастут и столкнутся с менопаузой у партнерши, коллеги или подруги. Этот опыт поможет им проявить эмпатию и поддержать близкого человека.

Я разделила эту главу на две части: разговор с маленькими и подросшими детьми, поскольку беседовать с ними нужно по-разному.

КАК ГОВОРИТЬ О МЕНОПАУЗЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ

Прежде всего разрушу миф о том, что в менопаузу все женщины страдают от «синдрома опустевшего гнезда». Это ерунда. Все больше женщин решают завести детей после тридцати, а то и сорока; рожают детей от второго или третьего брака либо долгих моногамных отношений. Следовательно, все больше женщин сталкиваются и будут сталкиваться с симптомами менопаузы, когда их дети еще очень маленькие.

Малыши не могут понять, почему мама вдруг изменилась и из любящей и заботливой в любое время суток превратилась в кричащую, ворчливую, плаксивую, раздражительную, нетерпеливую, потную, замкнутую и усталую женщину, которая вроде похожа на маму, но при этом совсем другая.

Найдите время, когда вас никто не побеспокоит и малыши будут готовы вас выслушать. Выключите телевизор, приставки, телефоны, шумные игрушки. Маленькие дети не могут подолгу концентрироваться на чем-то одном, поэтому важно заранее продумать, что вы скажете и как. Они быстро начнут отвлекаться. Не грузите их, не используйте слишком сложные слова, даже если ваши дети очень продвинутые. Помните, что для них эта тема новая, они не понимают, о чем речь, но волнуются. С их мамой что-то творится и влияет на них.

ПРИЗНАЙТЕ СВОИ ОШИБКИ

Этот разговор не для того, чтобы отстаивать свои позиции; вы не собираетесь воевать с детьми. Объективно оцените свое поведение. Какие радикальные (или не очень) проявления замечаете за собой в последнее время?

Какие симптомы вызывают у вас самые сильные чувство вины и угрызения совести при общении с детьми?

Изучите свой список симптомов из главы 1. Как они проявляются? Вы слетаете с катушек, кричите, сваливаете вину на детей? Внезапно становитесь злобной, завистливой, обижаетесь и долго не отходите? Плачете из-за любой ерунды и не можете успокоиться или замыкаетесь в себе и неспособны взаимодействовать с миром?

Разговор с детьми о менопаузе не должен стать поводом для самобичевания. Но дети тоже не заслуживают, чтобы с ними вели себя неадекватно; они еще очень юные и мало что понимают.

Будьте честны с собой: как проявляются ваши симптомы? Как выглядит ваш «менопаузальный монстр»? На что он похож?

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ТРИГГЕРЫ

У каждой матери есть набор «любимых» триггеров: что-то особенно раздражающее, что делают наши дети постоянно, сводя нас с ума. В период менопаузы из-за многочисленности и выраженности симптомов нервы буквально оголены, а триггеры многократно усиливают реакцию.

Если вы утомлены, испытываете стресс, физическую боль и страдаете от повышенной тревожности, триггерами могут стать самые обычные вещи — большинство из них. Нередко реакцию запускает цепочка событий.

Прокрутите события назад и спросите себя, что случилось накануне; попытайтесь понять, что именно запустило цепь. Распутайте хронологию симптома, как в случае с триггерами в главе 9, но на этот раз проанализируйте, как дети и их поведение усугубляют его.

Важно понять, потеряли ли вы терпение из-за того, что наступили на деталь конструктора или банановую шкурку — это всегда раздражает, согласитесь, — или из-за того, что толком не спали больше месяца.

Вы не святая. Но вы прекрасная женщина, которая делает все, что в ее силах. И этого достаточно.

ОБЪЯСНИТЕ, ЧТО ТАКОЕ МЕНОПАУЗА

Для начала приведите пример ситуации, когда ваши симптомы вышли из-под контроля, и простым языком объясните, что не хотели выходить из себя, не надо волноваться и дети здесь ни при чем. Они не виноваты.

Затем объясните, что менопауза — период в жизни, когда вы не всегда можете себя контролировать, но стараетесь. Я использую сравнение с «монстром», и дети сразу все понимают. Тема внутреннего «монстра» знакома детям и отделяет вас от ваших симптомов: это не вы выходите из себя, а какое-то чудовище. Вы можете даже купить игрушку, изображающую монстра менопаузы, и использовать ее для наглядности.

Провести черту между собой и своими симптомами — важный шаг, который сослужит вам хорошую службу, когда менопауза закончится. Вы сможете оставить позади «злую» маму и ее плохое поведение. Прощай, монстр менопаузы!

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Чаще говорите с детьми. Общаясь с ними, вы показываете им себя с лучшей стороны.

РАЗРЕШИТЕ ДЕТЯМ ПРЕДУПРЕЖДАТЬ ВАС О ПОЯВЛЕНИИ «МОНСТРА»

Это будет нелегко. Когда взрослый человек говорит, что вы ведете себя неразумно, а вы на пике истерики, это может плохо кончиться; и обычно так и случается. Как бы вы ни любили этого человека. По причине этого вам может казаться, что позволить детям указывать на появление монстра менопаузы не очень хорошая идея. Но тем самым вы передаете им — а следовательно, и себе — часть контроля над чудовищем. Превратите это в игру: пусть они окликнут монстра, когда он «выглянет». Это не будет звучать как обвинение в ваш адрес и разрядит обстановку. Можно договориться об условном сигнале: например, помахать игрушкой, символизирующей монстра.

Чтобы метод сработал, нужно понимать, что это не битва между вами и детьми, а возможность показать, какие они замечательные, полезные и наблюдательные. Вы не требуете заботиться о вас. Вы просите оповещать о ранних признаках беды, чтобы раздражение не переросло в масштабный конфликт.

Успокоившись, похвалите детей. Скажите им, что они замечательные и очень помогли вам. Чтобы метод сработал, вам нужно взять себя в руки сразу после предупреждения или сигнала, как бы тяжело вам ни было. Иначе все усилия будут напрасны, а ваши дети окажутся беспомощными перед монстром. Я не говорю, что это легко, но в итоге все выиграют, если вы начнете реагировать на предупреждения от ваших детей.

Наконец, если у вас есть партнер, призовите его на помощь. Если вы воспитываете детей одна, обратитесь к своему кругу поддержки. Не стыдно признаться, что вам нужно прогуляться и развеяться или сделать что-то для себя, пока с детьми посидит кто-то другой. Уделять время себе не запрещено. Естественно, не стоит оставлять детей без присмотра или пропадать на долгое время, перепоручив их другим людям.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШАЮТСЯ

Действовать.

Если у вас маленькие дети и симптомы выходят из-под контроля, обратитесь за помощью к специалисту. Сходите к терапевту и обсудите варианты лечения. Воспитывать маленьких детей в период менопаузы сложно, но проблемы решаемы. Вы любите детей, и это главное. Вспоминайте об этом, когда все выходит из-под контроля. Любовь к детям станет вашей безопасной гаванью и победит монстров. Те уже не вернутся — как тигр, который заходил на чай[50].

КАК ГОВОРИТЬ О МЕНОПАУЗЕ С ПОДРОСШИМИ ДЕТЬМИ

Разговор с подросшими детьми во многом будет строиться по той же схеме, что и с маленькими, и здесь много повторений. Не исключаю, что вы прочтете только одну главу. Если же у вас разновозрастные дети и вам нужно знать, как говорить и с маленькими, и с подросшими, стоит изучить обе, ведь различия все-таки есть. Но я заранее прошу прощения за повторы.

Скорее всего, менопауза настигнет вас в тот момент, когда ваши дети становятся взрослыми и самостоятельными или только ими стали. В этот период им самим нелегко, они стремятся к независимости; вы, с одной стороны, тоже рады, что у вас больше независимости от детей, но при этом вам хочется оградить их от опасностей этого мира, пока они еще в родительском гнезде или делают первые осторожные шаги за его пределами.

БИТВА ГОРМОНАЛЬНЫХ ТИТАНОВ

С эмоциональной точки зрения вас ждет очень бурный период, ведь гормоны бушуют и у детей, и у вас: ваши рвутся покинуть организм, их — только наступают. Следовательно, не избежать слез, криков и хлопанья дверью.

Старшие дети более красноречиво облекают свое недовольство в слова, но не меньше малышей ощущают растерянность, глядя, как родитель внезапно начинает вести себя не так, как они привыкли. Им может даже казаться, что их предали. И вдобавок они тоже переживают сложный период изменений.

Большинство мам подростков и молодых взрослых, с которыми я общалась, говорят, что в этот период дети нуждаются в них больше, чем когда-либо, но стремятся быть независимыми. Эти противоречивые желания крайне утомительны для эмоциональной сферы. Если ваши симптомы проявляются бурно, не удивляйтесь резким реакциям. Одна моя клиентка пришла ко мне в ужасном расстройстве: она потеряла голову и наорала на сына-подростка матом, хотя раньше никогда не ругалась, тем более в присутствии детей.

Вам может быть очень тяжело слышать или читать о том, что вы ведете себя неразумно. Но признавать, что вы ведете себя так с детьми, невыносимо. Быть родителем подростка и так нелегко, а теперь вдобавок вы переживаете гормональные изменения, и кажется, что вам уже не светит стать хорошей матерью. Вы снова в тупике.

Возможно, вам и раньше приходилось беседовать с детьми на личные темы — как для вас, так и для них. Если такой разговор предстоит вам впервые, можно сказать, что вам сразу придется начать с самого сложного. Но без этого не обойтись.

ПРИЗНАЙТЕ СВОИ ОШИБКИ

Во-первых, не забывайте, что вы завели этот разговор не для того, чтобы отстоять свою позицию. Не обороняйтесь и не оправдывайтесь: это ухудшит положение. Возможно, ваши взрослые дети стремятся к конфронтации, но они ваши дети и вы их любите. Этот разговор не для того, чтобы выяснить, кто победитель, а кто проигравший; его цель — добиться понимания и эмпатии. Беспристрастно оцените себя: какие радикальные (или не очень) проявления стали замечать за собой в последнее время? Какие симптомы вызывают у вас самые сильные чувство вины и угрызения совести при общении с детьми?

Просмотрите свой список симптомов из главы 1. Как и когда они проявляются? Если, осознав свою неадекватность, вы обнаружите, что вам стыдно, не паникуйте: этот разговор не повод для самобичевания. Но ваши дети тоже не заслужили такого обращения: сейчас их «я» формируется, и они пытаются его отстоять.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ТРИГГЕРЫ

Подросшие дети умеют играть на нервах гораздо лучше и изобретательнее малышей. Но все этапы этого процесса, скорее всего, вам хорошо знакомы. Вы знаете, что если ребенок сделает Х, то в ответ вы сделаете Y. В период менопаузы из-за многочисленности и выраженности симптомов нервы буквально оголены, а триггеры многократно усиливают реакцию.

Как и с младшими детьми, вам нужно распутать хронологию симптома в случае с триггерами (см. «Вы сейчас»), но на этот раз проанализировать, как дети и их поведение усугубляют его. Теперь вы проводите анализ на микроуровне.

Прокрутите цепь событий назад и выявите первопричину, пока не поймете, что именно вызвало реакцию. Важно понять, потеряли ли вы терпение из-за того, что в спальне ребенка пахнет как в клетке хомяка, или из-за того, что вы толком не спали больше месяца.

Будьте мягче с собой: вы прекрасная женщина, которая делает все, что в ее силах. И этого вполне достаточно.

ОБЪЯСНИТЕ, ЧТО ТАКОЕ МЕНОПАУЗА

Приведите примеры ситуаций, в которых из-за симптомов ваше поведение вышло из-под контроля или вы начинали вести себя совсем не так, как обычно. Извинитесь и объясните, что причиной всему менопауза — период в жизни женщины, когда гормоны наводят хаос в организме (те самые, которые в течение последних нескольких лет устраивали бурю и в организме подростка!). Если у детей возникнут вопросы или замечания, будьте готовы их выслушать.

Разговор о менопаузе не время для насмешек, обесценивания и обидных комментариев. Если беседа заходит в русло взаимных обвинений, остановитесь, сделайте перерыв и вернитесь к беседе позже. Как правило, взрослые дети испытывают огромное облегчение, узнав, что с мамой все в порядке и она не заболела.

Если ваши дети знают обо всех стадиях жизни женщины — порадуйтесь!

РАЗРЕШИТЕ ДЕТЯМ ПРЕДУПРЕЖДАТЬ ВАС О ПРОЯВЛЕНИЯХ СИМПТОМОВ

Возможно, вам покажется безумием идея давать детям — особенно взрослым — такое разрешение. Оно запускает оборонительный механизм. Но часто мы не замечаем, когда все выходит из-под контроля. Лишь по здравом размышлении мы понимаем, что вели себя неадекватно. Разрешив детям предупреждать вас, вы обретаете еще одни глаза и уши, которые следят за вами; вы передаете им — и себе — контроль над ухудшающимися симптомами и возможность избавиться от угрызений совести, которые часто следуют за «взрывом».

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Продолжайте общаться и слушать. В это время без взаимопонимания и эмпатии не обойтись. Осознание ситуации поможет вам, когда слезы и истерики достигнут накала. Не допустить этого — ваша задача. Дети не ждут, что их мама начнет вести себя так же, как они, — что называется, снизойдет до их уровня.

Если вы разрешили детям предупреждать вас в те моменты, когда ваше поведение ухудшается, вы должны слушать их. Иначе неизбежны обида, цинизм и недоверие — а это сейчас нужно вам меньше всего.

Вам необходимо на своем примере показать, что такое взрослое адаптивное поведение. Вы учите детей поведенческим паттернам, которые они возьмут с собой во взрослую жизнь. Цените их готовность помочь и поддержать вас. Хвалите за смелость, когда они вмешиваются. Благодарите за то, что они любят вас.

Это сложный период и для вас, и для детей. Все склонны к радикальному и иррациональному поведению, а вы, возможно, впервые в жизни демонстрируете свою уязвимость. Но вы человек, и ничто человеческое вам не чуждо. Вы переживаете переходный период, а ваши дети — свой переход ко взрослой жизни.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШАЮТСЯ

Действовать.

Дети не уволят вас и не разведутся с вами. Но близко время, когда они могут уйти из дома. Если вы пока не хотите, чтобы такое случилось, не допустите этого.

Период, который сейчас переживают ваши дети, — важнейший для их развития. Они должны чувствовать, что дом — безопасное место, где их ждет безусловная любовь. Если ваши симптомы препятствуют этому, призовите на помощь свой круг поддержки.

Прежде всего, если у вас есть партнер, он должен на равных с вами решать все проблемы с детьми. Вы команда и работаете вместе. Продумайте стратегии укрепления вашей семьи. У вас с партнером могут быть разногласия по поводу стратегии, ее содержания и способа реализации, но держите их при себе, а при детях действуйте сообща.

Призовите на помощь родственников. Многочисленные исследования показывают, что роль дядей и теть для племянников / племянниц в пубертатный период особенно важна[51]. Они, с одной стороны, живут обособленно, с другой — это взрослые, которым можно доверять. Их поддержка будет ощутимым подспорьем как для детей, так и для родителей.

Наконец, запишитесь к терапевту и обсудите варианты облегчения симптомов. Если терапевт не сможет вам помочь, обратитесь к специалисту по менопаузе.

Неважно, маленькие у вас дети или большие, открытый разговор — первый шаг к взаимопониманию. Да, вы будете чувствовать себя уязвимой, и этот разговор особенно сложен, поскольку с детьми всегда связаны наши самые сильные эмоции. Но вы должны поступить по-взрослому, потому что вы взрослая. Иногда в тяжелый период женщины ведут себя как дети или входят в роль жертвы. Они возлагают на детей обязанности по своему спасению. Но дети — это дети, у них нет ресурсов, чтобы вас спасать. И они не должны этого делать. Попытка поменяться с ребенком местами, возложить на него обязанности взрослого не приведет ни к чему хорошему. Возможно, стоит даже попросить детей указать вам на те моменты, когда им кажется, что вы требуете от них слишком взрослого поведения, а сами прикидываетесь ребенком.

Станьте человеком, который готов вести открытый диалог и поддерживать любящие отношения. Каждое усилие окупится сторицей, когда менопауза закончится и вы вступите в новую фазу своей жизни.

Глава 33. Итоги

Что мы узнали. Статус женщин в семейных отношениях начал меняться недавно. В обществе долго считалось, что ее место на кухне и она должна обслуживать мужа и семью. Женщина занималась неоплачиваемым рабским трудом. Эти стереотипы пока действуют, пусть и на подсознательном уровне, поэтому мы должны активно опровергать их и искать новые способы взаимодействия с миром и своими партнерами.

Раньше большинство женщин стоически переживали менопаузу в одиночестве, почти не получая поддержки и эмпатии от партнеров и врачей. Сейчас все иначе. Но менопауза по-прежнему заставляет нас усомниться в своей женской сущности и в том, насколько «хорошо» мы играем роль супруги и матери.

Мы рассмотрели, как многочисленные изменения во время менопаузы могут повлиять на либидо и ощущение себя желанной. Мы выяснили, что эмоциональные, психологические и физические особенности менопаузы глубоко влияют на нашу сексуальную жизнь.

Что мы сделали. Мы подготовились к разговору о менопаузе с партнерами и детьми, вспомнив аналитическую работу, проделанную в предыдущих главах (выявление симптомов, их взаимозависимости, прослеживание хронологии их появления). Все это позволит нам четко описать свои симптомы и ощущения от менопаузы и объяснить, как они влияют на поведение.

Мы поговорили о том, как трудно обсуждать менопаузу с самыми близкими, признавать свою уязвимость, потребность в содействии, просить о помощи и получать ее. Мы осознали, что близкие обычно испытывают облегчение, узнав, что с нами все в порядке и когда-нибудь все это закончится.

Мы разрешили партнерам и детям предупреждать нас о том, что наше поведение становится неадекватным: так и у нас, и у наших близких появляется контроль над ситуацией.

Мы обсудили самый табуированный симптом — вагинальную сухость и атрофию вагинальных мышц; узнали, что он очень распространенный, и выяснили, как с ним справляться.

Мы передали эту книгу своим партнерам, чтобы они прочли предназначенную для них главу и смогли лучше понять наш опыт и потребности в этот период. Мы составили совместный пятилетний план и четко сформулировали свои общие амбиции на предстоящие несколько лет.

Как это поможет. Готовность продемонстрировать свою уязвимость и обсудить симптомы и изменения в своем поведении с самыми близкими людьми способствует сохранению доверия и эмпатии. Открытость поможет наладить взаимопонимание и лучше понять, что вы сейчас переживаете. Поделившись своими трудностями, вы сможете абстрагироваться от них и обрести контроль над своей жизнью.

Лишь признав, что сложности в интимных отношениях в этот период неизбежны, вы сможете вести открытый разговор и вместе выработать стратегии по улучшению ситуации. Секс — совместное действие; следовательно, решать проблемы, возникающие в этой сфере, нужно сообща.

Отношения с детьми — самое ценное, что у нас есть. Обсудив менопаузу с маленькими или взрослыми детьми, вы станете ближе друг другу. Если вы не объясните внезапные изменения в своем поведении, это может оттолкнуть их.

План на будущее даст вам и вашему партнеру ощущение контроля над тем, что ждет вас впереди. В нестабильный период жизни это очень важно.

Часть V. Новые отношения

Глава 34. Ваши новые отношения: введение

Если в начале менопаузы вы окажетесь в свободном полете, это идеальный шанс не только переоценить свою жизненную позицию, но и подумать, с кем хотите быть в будущем. По сути, вы можете заложить основу сразу для двух новых сфер: взять под контроль моменты, над которыми вы прежде не имели власти, и начать новые отношения с полным ощущением контроля. Это потрясающая возможность прочувствовать свое новое «я» и начать ценить женщину, которой вы становитесь.

Я вышла замуж, когда мне было уже почти 40 лет. Однажды на работе все обсуждали партнеров и семьи и выяснилось, что у меня нет партнера и не было уже давно. Один из моих руководителей сказал: «Да кому ты такая нужна?» Все нервно рассмеялись в ответ на «шутку», а я была готова разрыдаться. К сожалению, я сама почти поверила, что никому не нужна.

Я притягивала идиотов, эгоистов и плохих парней. Среди всех этих неудачников нашелся один, которого я полюбила, но нам не суждено было быть вместе. Я расстраивалась из-за неудавшихся отношений, и мне казалось, что вариантов все меньше, а мои шансы найти партнера стремятся к нулю. Я вслепую рыскала в темноте. Так бы и продолжалось, если бы я не приняла несколько важных решений. Как только я это сделала, я изменилась, и как по волшебству стали иными и мои перспективы.

Если вы задумываетесь о новых отношениях, важно понимать, что вы собой представляете сейчас и какой можете стать в будущем. Вы должны избавиться от всех въевшихся стереотипов, которые вы сами себе внушили; от всех вредных убеждений о женщинах «в возрасте», привитых вам окружающими и самой собой. Вы должны стремиться к чистому листу.

В этой главе мы рассмотрим новые отношения в период менопаузы. Мы изучим общественные стереотипы и гендерные предубеждения, их влияние на женщин, которые хотят найти нового партнера в этот период. Мы проанализируем, как изменилась культура поиска партнера за последние двадцать лет с появлением онлайн-ресурсов, и поговорим о том, насколько психологическое притяжение первостепеннее физического.

Поскольку вы стремитесь найти партнера, который удовлетворял бы вас, необходимо начать с себя. Выяснить, как вы себя видите и как это влияет на вас и вашу способность привлечь человека, который бы вас вдохновлял. Мы обсудим важность ценностей и их поворотную роль в формировании доверия и привязанности.

Наконец, мы изучим вашу скрытую суперсилу — ваш мозг — и узнаем, как он постоянно стремится отыскать именно то, что вам нужно. Если дать мозгу четкие указания, он будет стараться выполнить ваши требования.

Мы пометим красным флажком нежелательные типы партнеров, которые могут встретиться вам на пути, узнаем, как распознать их и что делать, если вам попадется такой человек (бежать — и быстро!).

Мы рассмотрим вопросы интимной близости, поскольку они важны и для вас, и для вашего потенциального партнера. Сексуальное влечение — сложносочиненная штука, оно зависит не только от гормонов. В ваших силах контролировать свою сексуальную жизнь и изменить ее, а если нужно — обратиться за поддержкой.

В отношениях с новым человеком вам не всегда захочется говорить о менопаузе вслух. Причиной могут быть негативные общественные стереотипы и предрассудки, которые мы уже обсуждали, или, возможно, вам просто кажется, что это слишком личная тема. Успех зарождающихся отношений зависит от того, насколько вовремя вы уловите момент, когда «слишком личное» перестает быть таковым. В какой-то момент вам придется затронуть тему менопаузы и пройти все стадии: подготовка к разговору, сам разговор, поддержание отношений и меры, которые можно принять в случае, если отношения ухудшатся.

Эта часть кое в чем пересекается с предыдущей, поскольку мы тоже обсуждаем личные отношения, но точек пересечения не так много: обстоятельства другие, отношения новые, более хрупкие и требующие очень бережного обращения.

Новые отношения после менопаузы — это уже совсем другой разговор, но, пережив ее со всеми ее трудностями, вы, безусловно, будете готовы столкнуться и с таким вызовом.

Глава 35. Контекст: общество

Женщина менопаузального возраста, оставшаяся свободной после развода или расставания с партнером, — относительная новость в нашем обществе. Но это дает нам возможность создать свой позитивный образ. Исторический прецедент почти отсутствует. Традиционно общество ждало от женщины, что она будет оставаться в браке до смерти мужа, а затем жить в одиночестве; если, конечно, не найдется какой-нибудь добряк без слишком высоких притязаний, который согласится «позаботиться» о ней. Во время Первой и Второй мировых войн многие женщины овдовели; но к вдовам военных в обществе относились ненамного лучше и требовали от них такого же поведения, как от гражданских вдов.

Если у женщины были дети, жить одной без партнера, работать и обеспечивать их было очень тяжело независимо от того, почему она осталась в одиночестве. Женщина могла заниматься только тяжелым ручным трудом, который плохо оплачивался. Общественные учреждения по уходу за детьми (детские сады, ясли) возникли относительно недавно, и раньше приходилось справляться своими силами, привлекая родственников.

Даже наше поколение помнит общественное осуждение, с которым сталкивались женщины, растившие детей самостоятельно. Их не допускали к участию в общих мероприятиях, поскольку жены боялись, что их мужей «уведут» одинокие дамы, считавшиеся легкодоступными. При этом, как ни парадоксально, именно в поколении наших мам возникли свингерские вечеринки, «вечеринки с ключами[52]» и книги с систематизированными сведениями об интимных отношениях вроде «Радости секса» Алекса Комфорта[53].

Наше общее стремление к независимости — через образование и успешные карьеры — означало, что женщины становились все более ощутимой экономической силой в обществе и ломали ограничивающие стереотипы о себе. Но это происходило скорее по экономическим причинам, чем в силу реального, искреннего принятия. Крупные корпорации стали пристально следить за тем, как, где и когда мы тратим деньги. Теперь они знают (в большинстве своем): чтобы что-то нам продать, они должны демонстрировать инклюзивность и изображать женщин в позитивном ключе.

Если мы предпочитаем не связывать себя отношениями, это наш выбор, не более того. Мы сами в состоянии платить аренду или ипотеку, кормить и одевать себя и детей, если они есть. Нам не нужно быть привязанной к партнеру, который нас не устраивает и не заставляет сердце биться чаще. Мы не должны соглашаться на меньшее, чем заслуживаем.

СТЕРЕОТИПЫ

Веками женщин в менопаузу и постменопаузу воспринимали негативно. Якобы наши золотые дни позади. Утратив свежесть юности и способность к репродукции, мы становились ненужными.

Общество часто смотрело на женщин старше сорока пяти, которые выходили на поиски нового мужчины, как на «отчаявшихся». Их жалели, называли «залежалым товаром», «синими чулками» или — хуже всего — «старыми девами». Нас считали полубезумными, готовыми в любой момент сорваться с катушек и сварить ручного кролика, как в фильме «Роковое влечение»[54]. Мы жили в изоляции от общества — сами по себе, «другие»; возможно, опасные, как сирены из древнегреческих мифов, заманивающие невинных (или не невинных) мореплавателей в свое логово.

Но все изменилось.

Больше всего разводов среди гетеросексуальных пар отмечается в возрасте 40–44 лет у женщин и 45–49 лет у мужчин[55]. Эта статистика красноречиво свидетельствует о том, что у вас будет из кого выбрать. Возможно, подходящих кандидатов сейчас меньше, чем было в ваши юные годы, но это не обязательно плохо. Вы сможете сосредоточиться на том, чего действительно хотите, а не выбирать наугад из множества. Теперь это уже не конвейер и не игра «Битва поколений»[56]. Вам не надо ничего никому доказывать.

ОТ НЕРАВЕНСТВА — К РАВЕНСТВУ

Женщин с возрастом воспринимают всё более негативно, а с мужчинами все наоборот. Мужчина в возрасте считается «зрелым», «почтенным», «состоявшимся». С точки зрения поиска партнерши это означает, что мужчины в возрасте рассматривают в качестве потенциальных партнерш всех женщин; случись им выбрать «молоденькую модель», они заслужат всеобщее восхищение. Это оскорбительно!

Такой стереотип создан мужчинами, и его цель — оправдать сомнительное мужское поведение. Но на самом деле никому не нужен мужчина, который самоутверждается за счет способности завлечь женщину намного моложе себя. С ним у вас вряд ли сложатся перспективные отношения. Если вы сами, естественно, не любите мужчин намного старше себя. Вы не нянька, чтобы присматривать за мальчишкой. Вы взрослый человек и ищете осмысленных отношений с таким же взрослым.

Сейчас вы на перепутье и можете задуматься о том, что вам действительно нравится и чего вы хотите. Вы можете открыться новому опыту — какому вам угодно. В современном мире вы можете полюбить человека любого пола. Отныне вы сами устанавливаете правила, а не общество.

Глава 36. Контекст: свидания

В юности мы знакомились с потенциальными партнерами в колледже, местном баре, ночном клубе или на вечеринках у друзей. И если на этой неделе или в этом месяце вы ни с кем не познакомились — не страшно: на следующей неделе у вас имелись все шансы встретить кого-то еще.

В 20–30 лет мы знакомились с партнерами на работе, в барах, куда ходили с коллегами после работы, в фитнес-клубах и тренажерных залах.

Безусловно, и тогда были объявления в газетах и недешевые услуги брачных агентств: их рекламу размещали в женских журналах на последних страницах. Последнее я по настоянию мамы попробовала. Это была катастрофа. Я сидела как на иголках и смотрела на человека, который пришел на свидание. «Неужели это все, чего я достойна?» — думала тогда. И мне казалось, что да. Другие потенциальные кандидаты отменяли встречу за несколько минут до нее или были на тридцать лет меня старше и могли думать только о пенсии. Их профили и реальность не имели ничего общего. Как и мои ожидания с действительностью.

Но потом появились сайты знакомств в интернете и приложения для поиска партнера, и за последние 15–20 лет ситуация изменилась кардинально.

ОНЛАЙН-ЗНАКОМСТВА

У онлайн-сервисов знакомств много преимуществ. Во-первых, выбор очень велик: десятки тысяч кандидатов. Элемент случайности почти отсутствует. Мы узнаём что-то о человеке, прежде чем решаем вступить с ним в контакт (он может написать неправду в своем профиле, но это уже другой вопрос). Существуют сайты для всех ниш и видов сексуальных предпочтений.

Вы можете подать заявку на эксклюзивный сайт знакомств, где подписчики должны быть с определенным уровнем дохода, занимать вышестоящую должность, иметь высшее образование и даже определенный IQ.

Но, само собой, есть и недостатки. Будьте к ним готовы. Учтите, что богатство выбора существует не только для вас: вы тоже одна из десятков тысяч женщин, стремящихся найти партнера. Вот почему люди тратят так много времени на составление профиля и фотографии. К сожалению, по той же причине многие лгут в анкетах. Если при просмотре профиля у вас возникло впечатление, что все слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так и есть. Это также означает, что хорошим людям не верят!

Как и в соцсетях, люди на сайтах знакомств ведут себя отвратительно. С этим ничего нельзя поделать; общаясь через экран, а не лицом к лицу, человек не испытывает дискомфорта, когда грубит другим без необходимости. Если кто-то не хочет с вами разговаривать, не заинтересован или увидел более выигрышный вариант (пусть и на экране), он не ответит или исчезнет без причины — и это очень удручает. Но пусть вас такие ситуации не пугают. Это не значит, что нужно оставить попытки: многие расхваливают сайты знакомств на все лады. Просто не считайте их панацеей.

СЛУЧАЙНЫЕ ВСТРЕЧИ

Такое по-прежнему происходит. Правда!

Мне кажется, главное — понимать, что вы не должны всецело полагаться на случай. Ждать удара молнии и стрелы Купидона — все равно что верить в единорогов.

Помню, однажды утром я сидела в кафе и увидела, как мужчина лет пятидесяти с небольшим остановился как вкопанный, увидев женщину примерно того же возраста, которая сидела за столиком и смеялась с подругой. Она заметила его и улыбнулась. Выходя, он споткнулся о стул и стоял на улице, пытаясь собраться с мыслями и не зная, как поступить.

Проблема случайных встреч в том, что они очень похожи на сказки. Сказки основаны на исторических общественных конструктах, которые ограничивают женщин и лишают их уверенности в том, что они сами способны построить свое будущее. Вы взрослая женщина — идите и сами создавайте свою судьбу. Наивно верить, что приедет герой на белом скакуне. Такие мысли не только наивны, но и вредны, ведь вы, по сути, утверждаете, что ваше будущее зависит не от вас, а от кого-то другого. Но единственный человек, в руках которого ваше будущее, — вы сами. Не отдавайте никому контроль над ним даже в мечтах.

СНАЧАЛА УМ, ПОТОМ ТЕЛО, ЗАТЕМ ДУША

Вот правильный порядок.

Неважно, встретите ли вы человека, сдвинув экран вправо или по велению судьбы, важно наладить интеллектуальный контакт прежде, чем он станет физическим. Вы умная и самостоятельная женщина. Цените себя. Ваши умственные способности сослужили вам хорошую службу. Ваш образ жизни, работа, амбиции — результат вашего интеллектуального труда. Задвинуть интеллект на третий план теперь — неуважение к самой себе. Вы же не станете работать даром — зачем идти на уступки в личной жизни?

Физическое притяжение очень важно, но ваше тело меняется, и, возможно, вы обнаружите, что физическая близость с другим человеком вызывает у вас совсем другие чувства, чем прежде. Чуть позже мы поговорим об этом подробнее. Разумеется, из любого положения найдется выход.

Глубокая связь с другим человеком очень важна, и наладить ее удается не с каждым. На это требуется время. Лишь вы поймете, когда она установится. Не обманывайте себя. Если все чувства и искры исходят только от вас, эти отношения нельзя назвать успешными, и они никогда такими не станут. Популярная поговорка «моей любви хватит на нас обоих», увы, не работает — хотя, конечно, всем хочется, чтобы это было так.

Если все три элемента — ум, тело и душа — синхронизируются, значит, вы поймали за хвост синюю птицу.

Глава 37. Вы

Не торопитесь включать телефон и доставать свое любимое платье — начать нужно с себя. В части II вы определили, где вы сейчас и где хотите оказаться в будущем. Вы детально проанализировали отношения с собой, коллегами и детьми, если они есть. Кроме того, важно четко представлять себе ситуацию со здоровьем, качеством жизни и финансами, ведь от этих факторов зависит ваше самовосприятие и образ жизни, который вы ведете сейчас или к которому стремитесь. Все это необходимо знать, прежде чем отправляться на поиски партнера. Что вы думаете о себе, когда смотритесь в зеркало? Нравится ли вам ваше нынешнее «я» или нет? Если вы воспринимаете себя позитивно — другие последуют вашему примеру, а если вы негативно настроены по отношению к себе — ждите того же от окружающих.

Если вы не сомневаетесь в себе и своем видении будущего, будет проще найти подходящего человека и легче понять, что это именно тот, кто вам нужен, когда вы его найдете.

ВАШЕ САМОВОСПРИЯТИЕ

В главе 13, когда вы мечтали по-крупному, отметили ли вы, что счастливы во всех сферах, кроме любви и интимных отношений, или в других областях вам тоже хотелось бы видеть улучшения, пусть и незначительные? Когда вы составляли пятилетний и десятилетний планы, вам надо было ответить на вопрос: «Если следующие 5 лет моей жизни пройдут именно так, как я хочу, — как они пройдут?» Вернитесь назад и взгляните на свой ответ. Как вы представляете себя через пять лет? Активной, спортивной, любящей книги, суперобщительной? Предпочитаете ли вы сосредоточиться на карьере, какой бы она ни была? Ответы на эти вопросы подскажут, каким человеком вы хотите стать в будущем. Они же подскажут, какого человека вы хотите встретить, чтобы разделить с ним радости и беды.

Это кажется очевидным, но прежде всего вы должны понять, что вам нужно. Если у вас есть увлечения, вы любите посвящать время какому-то занятию, вашему потенциальному партнеру надо научиться поддерживать вас в этом. Быть может, вы найдете человека, который разделяет ваши увлечения или полюбит их со временем. Партнер должен принимать ваши хобби, будь то марафонский бег или макраме.

Заполните таблицы ниже. Они помогут выяснить, чем вы любите заниматься в свободное время и какие ситуации общения предпочитаете.

Вы составили более четкую картину того, что для вас важно. Эта оценка поможет понять, на каких сайтах знакомств вам лучше зарегистрироваться, если вы решите искать партнера онлайн.

ЦЕННОСТИ

В основе нашего поведения и взаимодействия с людьми лежат наши ценности, хотя они обычно скрыты. Ценности присутствуют в обществе и в малом сообществе, где мы живем; в семье, в которой выросли; в компаниях, где мы работаем. Кроме того, у каждого человека есть личные ценности. Они могут быть прямо противоположны семейным и общественным ценностям, а могут совпадать с ними. Ценности управляют нашими поступками; от них зависит, что мы согласны делать, а что нет.

Ценности так важны, что компании тратят значительные суммы на их выявление и эффективные (хотя чаще неэффективные) попытки донести их до сотрудников и клиентов. Об этом пишут в книгах, и многие сервисы знакомств потребуют от вас сформулировать свои ценности.

Ценности в наше время стали индустрией. Они так важны, потому что на глубинном, подсознательном уровне мы отождествляем себя с ними. Когда ценности другого человека совпадают с нашими, мы проникаемся доверием к нему и ощущаем с ним взаимосвязь. В случае корпораций это значит, что мы готовы тратить на них свое драгоценное время и деньги, а главное — возвращаться повторно. Политики говорят о своих ценностях, чтобы люди верили им и отдавали им свои голоса.

Потенциальный список ценностей неисчерпаем. Как правило, это слова, связанные с действием и взаимодействием: доброта, воля к победе, упорство, открытость, толерантность, искренность, честность, сострадание. Большинство из нас согласятся, что многие из этих ценностей важны, но некоторые откликаются в нас больше других.

Есть разница между личными ценностями — вашими собственными абсолютными истинами — и качествами, которые вы цените. Вы можете ценить пунктуальность, но при этом она не станет вашим личным принципом. Со временем ценности могут меняться, в каждый период жизни быть разными — в зависимости от ситуации и широкого контекста. Некоторые остаются постоянными всю жизнь, другие меняются вместе с нами.

Для кого-то концепция личных ценностей в новинку. В следующей таблице[57] перечислены самые распространенные ценности; она поможет вам сориентироваться.

Задумываясь о своих ценностях, помните, что обычно вы их миру не демонстрируете. Ценности вплетены в ткань нашего существа, они управляют нашим поведением и мировосприятием. Нравится вам это или нет, они проявляются во всем, что вы делаете.

Ценности имеют силу, когда мы воплощаем их в жизнь. Если наше поведение соответствует нашим убеждениям, если мы не предаем то, что для нас важно, мы ощущаем внутреннюю гармонию. Если мы утверждаем, что ценим честность, но без зазрения совести лжем «во благо», то честность, пожалуй, не такая уж великая ценность для нас. Можете ли вы назвать свои ценности? Попробуйте перечислить пять. Вы обнаружите, что один или два пункта вашего списка вызывают у вас особенно сильный отклик. Это те принципы, которые должен уважать ваш потенциальный партнер.

Подумайте о том, как эти ценности отражаются на вашей жизни и влияют на ваше поведение. Приведите примеры.

Почему все это важно? Если ваши ценности не совпадают с ценностями партнера или он попирает их, вы можете ощутить гнев, одиночество, разобщенность и чувство, что вас подвергают остракизму. Если кто-то, кого вы любите, попирает ваши ценности, это может существенно осложнить отношения или даже сделать их невозможными. Это одна из многих причин, почему честность так важна для многих пар, особенно если прежде те сталкивались с предательством и обманом.

Если кто-то не разделяет ваши ценности, вы сразу это поймете. Общение с этим человеком будет «против шерсти», некомфортным, словно вы лежите в кровати с хлебными крошками. Такой человек может сразу вызвать у вас антипатию и недоверие.

АДЕКВАТНАЯ ОЦЕНКА СИТУАЦИИ

В этой книге мы подробно обсуждали изменения в вашем поведении во время менопаузы; в частности, выяснили, что женщины порой теряют способность адекватно оценивать определенные жизненные реалии. Если во время менопаузы вы начинаете новые отношения, учтите, что ваши симптомы повлияют на оценку ситуации и ваши реакции. К тому же новые отношения всегда связаны с неопределенностью.

В этот период женщины часто ощущают неуверенность в себе. Из-за этого вы можете принимать поспешные решения, хотя прежде были осторожнее. Если люди подводят вас или обманывают ваши ожидания, вы можете отреагировать так, что ситуацию уже будет не спасти, поэтому очень важно оценивать, насколько симптомы менопаузы влияют на ситуации, в которых вы оказались.

ОТ ВНЕШНЕГО — К ВНУТРЕННЕМУ

Выше я спрашивала: «Нравится ли вам, что вы видите в зеркале?»

Мне всегда становится очень грустно, когда женщины говорят, что перестали смотреться в зеркало. То есть смотрят, конечно, но только чтобы проверить, не растрепались ли волосы и не застряло ли что-то в зубах. Но я имею в виду настоящее разглядывание себя в зеркале в полный рост — больше 30 на 30 см, желательно от пола до потолка! Одна моя знакомая стилистка сказала, что многие женщины выходят из дома, даже не взглянув на себя в зеркало; и их гораздо больше, чем мы думаем. Но в зеркало смотрятся не только тщеславные; это способствует позитивному самовосприятию.

Может быть, сейчас вы неожиданно поняли, что принадлежите к тем женщинам, у кого дома нет зеркала в полный рост; а если и есть, то оно висит изнутри на дверце гардероба и вечно спрятано за одеждой и шарфами. Вы выбираете общественный туалет с маленьким зеркалом или притворяетесь, что вас интересует процесс мытья и сушки рук, чтобы не смотреться в «неудобные» зеркала во всю стену.

Ненависть к себе губительна для личности. Есть ли хоть что-то, что вам нравится в себе? Черта, которая вам особенно дорога? Может, это волосы, зубы, ноги, ягодицы, а может, что-то более эфемерное — смех, улыбка, походка? У каждой женщины есть то, чем она может гордиться. Начните с одной этой черты, и она поможет укрепить самооценку. Вы можете использовать ее, чтобы привлечь партнера, но на самом деле это упражнения для вашего личного блага. Если у вас получится найти хоть одну черту в своем физическом облике, которая вам нравится, то будет от чего оттолкнуться, чтобы выстроить позитивное самовосприятие.

Язык тела и манера речи сообщают миру о нашем внутреннем состоянии. Допустим, мы говорим кому-то, что чувствуем себя плохо или разочарованы собой. Слова соскальзывают с губ, но даже мы сами их не слышим. Вдобавок сутулимся, смущаемся или отворачиваемся. Мы ходим, опустив голову и разглядывая тротуар. Физиология сообщает окружающим о наших чувствах и самовосприятии еще до того, как мы успеваем произнести хоть слово. Следовательно, если мы подумаем о черте, которая нам в себе нравится, или даже посмотрим на нее, наша речь станет позитивной, мы расправим плечи (метафорически) и сможем посмотреть собеседнику в глаза.

СТАРЕНИЕ

Менопауза как ничто другое напоминает нам о том, что близится старость. Если, конечно, она не вызвана медицинскими причинами или преждевременной недостаточностью яичников. Из-за уменьшающихся уровней эстрогена и коллагена кожа теряет эластичность и упругость, становятся заметны первые признаки обвисания и потери гибкости.

Мышцы с возрастом становятся короче, и в целом физические изменения в теле очень расстраивают. Как теперь конкурировать с двадцати- и тридцатилетними?

Правда, увы, жестока: вы не сможете с ними конкурировать, даже не пытайтесь. Плыть против течения бессмысленно, утомительно, и это принесет лишь новые расстройства. Прекратите этим заниматься.

Я люблю кремы от морщин и обожаю антицеллюлитные средства; ни те, ни другие не работают, но я не теряю надежды. Я также смирилась с тем, что могу носить мини-юбки только с непрозрачными колготками, потому что у меня очень некрасивые колени. Список возрастных недостатков очень длинный, и он мне не нравится.

Пора расставить все точки над «i» и осознать несколько моментов.

Очевидное утверждение № 1: по-настоящему привлекательны те, кто не боится быть собой и любит себя таким, какой он есть.

Очевидное утверждение № 2: все стареют.

Очевидное утверждение № 3: если нам повезет и мы проживем долгую жизнь, мы когда-нибудь состаримся.

Время конечно: не тратьте его понапрасну, думая о том, что не в вашей власти. Осознайте, что вы такая, какая есть; подумайте о том, какой вы хотите стать, кого хотите встретить, и сосредоточьтесь на поиске подходящего партнера. Любите свою жизнь — и вы научитесь более позитивно воспринимать все, что связано с процессом старения.

Ранее я попросила вас подумать, что вам нравится в своем теле. Таблица внизу поможет определить, какие качества ума и души вы в себе цените — да, той самой, глубинной части вашего существа, которая мечтает воссоединиться с другим человеком. Упражнение кажется простым, но может быть очень сложным, особенно если в прошлом вы пережили эмоциональные треволнения, а симптомов менопаузы много, и они ярко выражены.

Хвалить себя — навык, которому редко учат во многих культурах, особенно женщин. Что ж, пора начать. У вас есть суперспособности, в этом нет сомнений. Пора смахнуть с них пыль и признать, что они существуют.

МЕНОПАУЗА И ВЕС

Прибавка в весе — симптом менопаузы. Отрицать это бессмысленно.

Многие женщины сталкиваются с внезапной и на первый взгляд необъяснимой прибавкой. Это становится ударом по самолюбию, особенно для тех, кто ищет нового партнера. Часто женщины признаются, что перестали ощущать себя сексуальными, а меняющееся тело настолько не нравится им, что они скорее предпочтут отложить свидания до лучших времен, пока не похудеют. Увы, нередко это означает, что женщина приговаривает себя к одиночеству, хотя в этом нет необходимости. Нужно действовать — и здесь всё в ваших руках.

Я знаю, что нижеприведенная информация вызовет у многих противоречивую реакцию, но не могу не высказаться на эту тему, потому что прибавка в весе во время менопаузы — очень распространенный симптом. Само собой, женщины расстраиваются. Если вы довольны своим телом, можете пропустить эту главу. Если же нет — будь то из-за беспокойства о здоровье или из-за упавшей самооценки, — читайте дальше.

По мере того как ваши яичники вырабатывают всё меньше эстрогена, организм выискивает способы раздобыть его из других источников. Жировая ткань вырабатывает этот гормон, и особенно хорошо это получается у жировых отложений в области живота. Чтобы удовлетворить потребность в эстрогене, ваш организм будет накапливать жир по всему телу, особенно в области живота. Кроме того, с возрастом обмен веществ естественным путем замедляется; следовательно, похудеть будет труднее, чем прежде. Вряд ли вам это удастся, если вы просто попрощаетесь с печеньками к чаю или послеобеденным пончиком (хотя вреда от этого не будет). Впрочем, стратегий борьбы с лишним весом много, и вы можете выбрать ту, которая больше вам подходит.

Признаюсь, я была одной из таких женщин. За первый год в постменопаузу я набрала 10 кг. Вдобавок к этому за предыдущие четыре года поправилась на 3–4 кг от своего обычного веса и все это время думала, что легко их сброшу (хоть завтра). Я высокого роста и всегда была довольно стройной и мускулистой. Занималась спортом с раннего детства и никогда не прекращала это делать. После рождения обеих дочерей сбросила весь набранный вес (опять помог спорт), и мне всегда казалось, что я могу контролировать свои формы.

Однако, встав на весы после менопаузы и страшась увидеть ужасную цифру, я наблюдала, как стрелка все ползет вверх и не собирается останавливаться. Попробовала все свои обычные методы похудения, но ничто не помогало. У меня возникли два вопроса: когда это закончится и как это прекратить?

Поворотный момент случился, когда я отправилась на бизнес-ланч с одной женщиной. Я провела несколько часов, перемеряя свою деловую одежду, и убедилась, что ничего на меня не налезает. Точнее, кое-что налезало, но уже не застегивалось. Я смотрела на свою располневшую фигуру в ужасе и отчаянии и не знала, что делать. Тогда я выбрала черные брюки, которые купила после рождения первой дочери. Мне пришлось их незаметно расстегнуть, когда я села, и надеяться, что шерстяная креповая ткань не лопнет под натиском моего огромного зада. Я также выбрала рубашку с невообразимо ярким орнаментом, потому что ее ткань содержала эластан, и я могла ее застегнуть. Я надеялась, что орнамент скроет валики жира на спине и во всех других местах.

По пути на встречу зашла в магазин одежды купить наряд на предстоящее торжественное мероприятие. В примерочной я разглядывала себя в разных платьях с блестками и думала, что лучше всего мне надеть мебельный чехол. Никакие броские серьги не отвлекли бы внимание от моей ненависти к себе. Только чудо могло меня спасти. И женщина, с которой мы встречались за ланчем, оказалась таким чудом. Прошел почти год, и я сбросила двенадцать килограммов. Если та женщина сейчас читает эти строки, большое ей спасибо. Она вдохновила меня и продолжает вдохновлять.

Есть множество стратегий нормализации веса, и вам нужно выбрать ту, что вам подходит. В этом возрасте борьба с лишними килограммами потребует от вас сосредоточения, мотивации и, главное, упорства на грани одержимости. Нарушив правило «всего разочек», съев «чуть-чуть любимого печенья, вреда не будет», вы отбрасываете себя к самому началу.

Будут моменты, когда вам безумно захочется съесть чипсов, пиццы, шоколада — а может, и того, и другого, и третьего. Но чтобы не сбиться с пути, нужна непоколебимая решимость. Будьте безжалостно честны с собой, и это поможет совладать с искушением. Ответьте на следующие вопросы, и они помогут разобраться в себе. Запишите ответы и сохраните их; доставайте, когда чувствуете, что хотите обмануть себя.

• Зачем вы это делаете?

• Что вас мотивирует? Был ли переломный момент, когда вы решили взяться за дело?

• Как вы поймете, что добились успеха? Разбейте большую цель на много маленьких этапов — так легче.

• Какой вы должны стать, чтобы добиться своей цели?

Цель — не достичь модельных параметров, а начать чувствовать себя прекрасно в своем теле и обрести контроль над жизнью. Этот процесс подарит вам ощущение власти. Когда вы выйдете в мир с этим ощущением вместо прежнего негативного самовосприятия, вы как магнитом начнете притягивать тех, кто вам нужен. Уверенность в себе, умение ценить свои внутренние и внешние достоинства — ваша суперспособность. Она ждет, когда вы ее пробудите. Пора это сделать!

Глава 38. Игры разума

Мозг — удивительная штука по многим причинам, в том числе потому, что он работает на вас. Он никогда не перестает выполнять инструкции, которые вы ему даете. Что бы вы ни говорили ему, он станет искать и найдет. Это сущая правда! Ваш мозг — ваша суперспособность.

Часто мы начинаем искать партнера вслепую: думаем, что нам сразу попадется тот, кто нужен. К сожалению, вселенная, читающая мысли и приносящая вам подарки на заказ, — из той же серии, что и радужные единороги. А они, как известно, предпочитают оставаться в своем стойле!

Обрывочных мыслей и несвязных надежд недостаточно, чтобы проинструктировать мозг искать и находить конкретную вещь. Именно поэтому нам часто приходится выбирать из того, что проплывает мимо. Это не выбор, а отчаяние, рожденное ложными надеждами.

Истинный выбор может сделать лишь та, которая понимает, чего она хочет; знает о своих фундаментальных потребностях и обо всем приятном, что идет в нагрузку.

Мы заставим ваш мозг работать на вас. Вы поразитесь, на что он способен, если направить его в нужное русло.

СИСТЕМЫ ФИЛЬТРАЦИИ

Ежемоментно наш мозг получает огромное количество информации. Яркие, цветные образы со звуком поступают от органов чувств; мы ощущаем больше запахов, чем в парфюмерном магазине, самые разные вкусы, от замечательных до премерзких, и множество прикосновений, приносящих восхитительное удовольствие. В реальности к нам поступает столько стимулов, что мы не в состоянии переработать их все. Каждую секунду наше зрение улавливает 100 миллионов единиц информации, слух — 10 миллионов, тактильная система (прикосновения) — миллион[58].

В ходе эволюции у людей выработался эффективный механизм фильтрации, который просеивает большие потоки информации, пропуская лишь ключевые единицы. Со временем этот фильтр индивидуально настраивается: мы приучаем себя не замечать то, что кажется нам неважным. Мы не задумываемся об этом; все происходит автоматически. Сигнал отфильтровывается от шума. Чистых сигналов гораздо меньше, чем шума. То, на что мы привыкли обращать внимание, откладывается в виде проторенных и более легкодоступных нейронных путей: по ним мы «ходим» чаще обычного, и они укрепляются.

В этом и проблема. По мере того как меняемся мы сами, нам нужно изменить и наши фильтры. Если вы давно не задумывались о том, какой именно тип людей вам нравится и вызывает притяжение, ваши фильтры, скорее всего, будут настроены на тот тип, который вы считали привлекательным в последний раз, когда искали пару. Даже если это было относительно недавно, очень вероятно, что информация устарела. Мозг может упускать потенциальные возможности.

Например, бывало ли так, что вы увидели или купили что-то редкое и уникальное, а потом эта вещь начинает попадаться вам повсюду? Ваш мозг ищет и находит то, на чем вы сосредоточены. Вы изменили фильтр — и мозг перенастроился.

Пора убедиться, что вы знаете, чего хотите. Определив свои приоритеты, вы дадите мозгу работу, и он начнет подбирать вам пару, как ваше собственное агентство знакомств.

ВЕЛИК С КОРЗИНКОЙ ИЛИ ЛЕДЯНОЕ ШАМПАНСКОЕ?

Вы уже не та, что в 11, 21 или даже 31 год. Ваши вкусы, разумеется, изменились. Большинство из нас двадцать лет назад наверняка даже не знали, что такое капучино, не говоря уже о других многочисленных разновидностях кофе, которые мы воспринимаем как должное сейчас. Кажется, в молодости я ни разу не видела в магазине авокадо или манго. Помню, я расспрашивала официанта в Париже, какова голубика на вкус. Как изменился мир с тех пор!

Изменились не только мои пищевые привычки. С возрастом мы переживаем новые ситуации, и это меняет наше восприятие. Мы становимся сложнее под влиянием жизненного опыта, плохого и хорошего.

Когда вам было 11 лет, вам наверняка казалось, что велосипед с корзинкой — самая крутая вещь на свете, а в 20 на смену ему пришли подплечники. В 30 вы сидели с бокалом пино гриджио в винном баре после работы, а в 40 полюбили ледяное шампанское, особенно если к тому моменту у вас уже начались приливы жара. Вечера в местном пабе теперь не кажутся такими привлекательными. Вернитесь к таблице, которую вы заполнили в главе 37, и сопоставьте ее с вашим пятилетним и десятилетним планами. Это даст более четкое представление о том, какой партнер вам нужен.

УСПЕХ В ДЕТАЛЯХ

Чтобы мозг начал искать то, что вам нужно, ему необходимы детали. Ваши фильтры должны быть настроены очень точно.

Когда я спрашиваю женщин «чего вы хотите?», многие отвечают, что желают быть счастливыми. Я еще не слышала, чтобы кто-нибудь ответил «я хочу быть несчастной». Но под счастьем все понимают разное. Что мне счастье, то вам — совсем другое.

«Счастье» — слишком абстрактная задача для мозга; он едва ли понимает, что именно вы имеете в виду. Счастье также во многом зависит от контекста. Если я хочу пить — холодная минеральная вода с газом сделает меня очень счастливой. Но счастье от воды совсем не то, что счастье в отношениях, где партнер любит вас и поддерживает. Очень важно четко формулировать свои цели и учитывать контекст.

Опишите мозгу задачу как можно подробнее, чтобы у него был материал, с которым можно работать. Тогда вы точно встретите подходящего человека, а главное — поймете, что он «тот самый», когда познакомитесь с ним.

Важно детально представлять себе, какой человек вам нужен. Его качества, характеристики, ценности, ваше состояние в его присутствии, чем вы можете вместе заниматься — в том числе сексом, но не только. Как вы будете проводить время — не только вместе, но и по отдельности? Это отличная возможность; не упустите ее, проигнорировав этот шаг. Если вы сейчас не осознаете, что ваши нужды и потребности важны и с ними необходимо считаться, вы допустите в свою жизнь людей, которые будут пользоваться вами и напрасно тратить ваше драгоценное время. Я столько раз наступала на эти грабли, что у меня уже рефлекс.

Правда безжалостна: если вы сами себя не цените, то и другие не будут.

СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ

Мы действительно сами создаем собственную реальность, и магия здесь ни при чем. То, на чем вы сосредоточиваетесь, и есть ваша действительность. Если злоба из-за прошлых неудавшихся отношений все еще кипит в вас, ничем хорошим это не кончится.

К возрасту 45–55 лет у всех нас есть история отношений. Большинство пережили и разбитое сердце, и горечь, и сожаления, и разочарования. Такова жизнь. Но носить этот груз с собой, как Джейкоб Марли[59] из «Рождественской истории» Чарльза Диккенса, очень утомительно и едва ли поможет вам выстроить удачные отношения в будущем. Вы должны принять сознательное решение двигаться вперед и примириться с прошлыми обидами, оставив их позади.

Если вы овдовели, здесь особая ситуация. Боль утраты невероятно глубока, и ее ничем не залечишь. На смену нежной любви не приходят враждебность и злоба. Скорее всего, эти эмоции возникают у вас по отношению к другим людям или некой высшей силе. Новые отношения для вдовы возможны, для этого не нужно забывать о покойном супруге и оставлять его в прошлом. Найдите место для него в вашем сердце и знайте, что он не хотел бы видеть вас покинутой, ведущей одинокую жизнь.

Представьте, что вы уже встречаетесь с прекрасным человеком: он интересен, сексуален, с ним весело проводить время, а главное — он относится к вам с уважением. Этот мысленный образ поможет вашему мозгу найти такого человека и настроит вас на достижение цели.

Вопросы из таблицы внизу помогут вам в этом. Вы уже отвечали на них в части II.

Глава 39. Красные флажки

Сосредоточиваться на желаемом результате важно, но вы должны понимать, что в мире есть люди, с которыми лучше не вступать в отношения. Неприятные личности, которым нельзя доверять, никуда не исчезают, когда им (и вам) исполняется сорок пять. Женщины приобретают чутье на неподходящих людей со временем и в результате накопленного опыта, а у кого-то и вовсе развивается аллергия на определенный тип людей. Но возвращение в мир отношений, особенно после того, как предыдущие закончились неудачно, порой заставляет нас вести себя неразборчиво и совершать поступки, которые мы не совершили бы раньше. Кто-то делает это, чтобы наверстать упущенное или перенести на других людей часть неприязни к предыдущему партнеру.

Когда я начинаю говорить на эту тему, то получаю диаметрально противоположные ответы. Женщины делятся на два лагеря: одни обожглись, связавшись с неподходящими людьми, другие неспособны поверить, что женщина в таком возрасте может быть столь наивной.

Если вы принадлежите к первому лагерю, важно дважды не наступить на одни и те же грабли. Женщины из второго лагеря вряд ли когда-либо попадутся в капкан недобросовестному типу, но на всякий случай лучше быть настороже.

ИНТЕРНЕТ-МУСОРЩИКИ

Благодаря интернету мы получили множество возможностей, но он же выявляет и худшее в людях.

С появлением сервисов знакомств многим женщинам приходится принимать решение о начале отношений буквально после обмена несколькими словами. Обмануть человека по ту сторону экрана очень легко.

Мы учим детей, что нельзя доверять незнакомцам из соцсетей, и наказываем им никогда не раскрывать личную информацию и фильтровать онлайн-общение, чтобы вся их жизнь не свелась к получению лайков и расстройству от того, что их нет. Но сами мы нарушаем все эти правила.

Для кого-то онлайн — это щит. Если человеку не хватает порядочности бросить вас, сказав об этом лично или хотя бы по телефону, если вы далеко живете — забудьте о нем раз и навсегда. Гостинг, от англ. ghost (призрак), когда человек просто обрывает общение без предупреждения, — очень обидная и жестокая тактика. Но все мы ошибаемся в людях. Забудьте и живите дальше.

Если кто-то флиртует с вами, исчезает, потом вдруг появляется и снова начинает флиртовать, а может, даже встречается с вами ради случайного секса и снова исчезает — скажите ему твердое «нет». Ведь признаки манипулятора налицо, но вы просто предпочитаете их не замечать. Этот человек подманивает вас, дает понемножку, чтобы вам хотелось большего. Бегите прочь и не оглядывайтесь!

ОБМАНЩИКИ И ПУСТОЗВОНЫ

Если кто-то обманывает вас, зря тратит ваше время, обещает прийти и не приходит, опаздывает и является пьяный и демонстрирует любое нечестное поведение — снимите шоры и поймите, что не стоит с ним связываться.

Ложь во спасение тоже ложь, как бы вам ни хотелось думать иначе. Выпрямитесь, расправьте плечи, засмейтесь обманщику в лицо и уйдите. Скрывшись из виду — бегите. А главное — учитесь на ошибках.

ПИТЕРЫ ПЭНЫ

Каждый из нас немного Питер Пэн. Всем хочется никогда не взрослеть, но это невозможно. В переходный период жизни инфантильное поведение обычно заводит людей в тупик. Те, кому всегда удавалось избежать взрослых обязанностей, пока вы брали их на себя, начнут проигрывать. Вы не Венди. И не единственный взрослый в паре, который позволит партнеру оставаться ребенком и избегать ответственности.

При этом инфантилы не имеют права критиковать вас и вашу позицию. Такие люди токсичны, и очень легко попасться на их удочку. Обычно они очень веселые, харизматичные, но легко причиняют боль и не берут на себя ответственность за это. Вам же нужен человек, который отнесется к вам с уважением, а вы его заслуживаете. Умной взрослой женщине необходим взрослый, а не ребенок в теле взрослого. Бегите от инфантилов как от огня и продолжайте поиски.

СТАРЫЕ ЛОВЕЛАСЫ

Вы вряд ли встретитесь с такими людьми, потому что они стремятся вернуть потерянную молодость, а для этого им нужна женщина намного моложе. Они снова хотят ощутить свободу и энергию юности без всяких последствий. И хотя с точки зрения эволюции их можно понять, я остерегаюсь ввязываться в подобные губительные и бессмысленные отношения.

Сначала эти мужчины могут казаться очень энергичными и привлекательными. Во время менопаузы многим женщинам не хватает такого «витаминного коктейля». Искушение велико, но вы должны сопротивляться.

Даже не думайте бегать за подобными мужчинами — они того не стоят. Вы испытаете унижение. Оставьте их и будьте собой. Приберегите силы для более подходящего кандидата. Энергия так не передается: разница между вами будет очень ощутимой, и вы зря потратите силы, пытаясь угнаться за ними. А они будут использовать вас, чтобы польстить себе.

Не ставьте свою жизнь на паузу. Вы не можете позволить себе ждать десять или двадцать лет, пока ваш партнер повзрослеет. Я знала женщин, которые делали на это ставку и обнаруживали, что надеялись зря; бывало, их партнер (или они сами) заболевал и умирал. Стоит ли напрасно тратить свой потенциал?

Ни одна женщина не заслуживает неуважительного обращения. Искать партнера весело; этот процесс не должен быть похож на наказание. Смотрите вперед, помните о том, кто вы и чего хотите, привлекайте себе в помощь свою суперсилу — мозг, который работает на вас.

Глава 40. Интимные отношения

Тридцать лет назад вы, возможно, не задумываясь прыгнули бы в постель с первым встречным, особенно после нескольких коктейлей в студенческом баре. Но сейчас вы стали осторожнее, и даже сама мысль о физической близости вас тревожит.

Мы уже проанализировали, почему и как именно менопауза влияет на фигуру и как это может отразиться на вашем самовосприятии.

Сама жизнь может повлиять на ваше тело и вызвать массу негативных изменений, особенно если вы рожали детей и делали операции. Меняется фигура, появляются шрамы. Если вы вели малоподвижный образ жизни или питались неправильно, можете со вздохом вспоминать свою прежнюю худощавую юную фигурку. Возможно, вы замечаете первые признаки старения, которые, как мы уже обсуждали, затрагивают всех.

Менопауза может влиять — и влияет — на либидо, неразрывно связанное с ощущением себя желанной. Многие женщины отмечают, что влечение у них просто испарилось. Раньше вы ощущали себя сексуальной, и оно было вашей глубокой потребностью. Вполне вероятно, что именно полная потеря влечения к предыдущему партнеру стала причиной окончания отношений с ним.

Но есть и другие, и они отмечают, что их либидо осталось неизменным. А некоторые счастливчики говорят, что оно повысилось.

Сексуальное влечение и ощущение себя желанной зависят от многих факторов. Недостаточно снять одежду и приступить к делу, чтобы эти желания пробудились, даже если раньше это было так.

Мы уже говорили, что сильнейшее воздействие на либидо оказывают гормоны: эстроген, прогестерон и и тестостерон.

Кроме этого, важны ваше самоощущение и тип вашего партнера.

Негативное восприятие собственного тела — проблема многих женщин. Я уже говорила о прибавке в весе. Женщины также часто переедают из-за стресса, утраты или ощущения себя несчастливой. Но вы в силах это контролировать. Ваш путь к более здоровой жизни может начаться прямо сейчас. Активные действия помогут не только вашему телу, но и уму: вы почувствуете себя сильнее и сексуальнее.

Разумеется, очень важен тип партнера. Если вам нужен человек, который относится к вам бережно, выбирайте именно такого. Знайте свои потребности, и это поможет принять правильное решение.

РАЗРУШИТЕЛИ ЛИБИДО

Мы уже говорили о разрушителях либидо в части IV. Это вагинальная сухость, молочница, бактериальный вагиноз, недержание и подтекание мочи, приливы жара и непредсказуемые менструации. Даже с постоянным партнером эти факторы становятся проблемой, что уж говорить о новых, формирующихся отношениях: симптомы и сама тема менопаузы могут стать серьезным препятствием, не просто досадной помехой, а настоящими разрушителями. Здесь важны активные действия.

УЯЗВИМОСТЬ

Представать обнаженной перед другим человеком в первый раз всегда неловко, а кто-то испытывает смущение и во второй раз, и в третий. Но если ваше тело изменилось и вы выглядите уже совсем не так, как раньше, то можете всерьез забеспокоиться.

Независимо от обстоятельств, сомнения в собственном теле не будут способствовать возбуждению и ощущению себя сексуальной. С ними нужно распрощаться до того, как вы перейдете к активным действиям.

Ваш новый партнер не видел, как менялось ваше тело после родов или хирургических операций. Если перемены скрыты под вашим лучшим платьем, он никак о них не догадается.

Если вы уверены в себе и в том, что ваш партнер достаточно зрелый человек и не обратит внимания на возрастные изменения, — прекрасно. Но если какая-то деталь вас особенно беспокоит, возможно, стоит обсудить ее до того, как вы разденетесь. Вы почувствуете себя увереннее и избавитесь от неловкости, когда дело дойдет до секса.

ПОВЫШЕННОЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ

Об этом мы уже говорили, обсуждая личные отношения. Ваш организм пытается истратить все оставшиеся у него яйцеклетки.

Только помните, что вы всё еще можете забеременеть. Для этого нужна лишь одна яйцеклетка, даже если она будет последней. Если отношения еще не проверены временем — только беременности вам не хватало. Правда, некоторые женщины считают такую неожиданность чудом — ведь они давно считали, что уже не смогут зачать!

Глава 41. Когда стоит подождать с разговором о менопаузе

Для каждого серьезного разговора есть место и время. Я настоятельно рекомендую не беседовать с партнером о менопаузе на первом свидании, если только ваши симптомы не настолько тяжелы, что без этого не обойтись. Если вы это сделаете, второго свидания, скорее всего, не будет, как не будет и возможности рассказать новому партнеру о вашем состоянии в спокойной обстановке и на своих условиях.

Как я уже говорила, многие люди даже в зрелом возрасте могут не знать, что такое менопауза и как она проявляется. Но даже если и знают, не факт, что они готовы свободно и открыто ее обсуждать. А если все-таки и готовы, не надейтесь, что они примут вас с распростертыми объятиями и поймут, что менопауза — всего лишь период, который пройдет, а не суть вашей личности. Иначе говоря, перед разговором о менопаузе ваш партнер должен пройти минимум три теста: на знание матчасти, непринужденное общение и способность к эмпатии. Причем если он выдержал одно испытание, то вовсе не обязательно пройдет два других. Разговор о менопаузе с потенциальным партнером — задача не из легких, требующая от вас спокойствия и самоконтроля. В принципе ответственность не должна целиком ложиться на ваши плечи, но в данный момент ситуация именно такова. Не грузите партнера. На раннем этапе отношений ему пока необязательно знать всех сложностей протекания менопаузы в подробностях.

Если вы боитесь, что на свидании вас настигнут сильный прилив жара, неожиданная менструация или приступ крапивницы, продумайте план действий в этих ситуациях. С первым и вторым поможет правильный выбор одежды: мы говорили об этом, обсуждая подбор одежды для работы. Захватите с собой веер и гигиенические средства. Наличие веера придется объяснить, а вот о прокладках в сумке можете не сообщать. По крайней мере пока.

Что касается зуда, постарайтесь не чесаться и не отвлекаться на эту проблему. Некоторые женщины наносят охлаждающий крем или крем с коллоидной овсянкой, но причина крапивницы — снижение уровня эстрогена. Здесь поможет только врач.

Когда вы немного сблизитесь или партнер заметит, что ваши симптомы негативно влияют на ваше поведение, разговор о менопаузе, скорее всего, станет неизбежным. Но не стоит придавать ему много значения. Вы взрослые люди (по крайней мере я надеюсь, что ваш партнер ведет себя как взрослый, ведь вы выбрали его как равного себе).

Глава 42. Удачный разговор о менопаузе с новым партнером

Рано или поздно вы должны будете обсудить этот вопрос: скрыть менопаузу не получится.

Да, это будет не самый романтичный разговор и не то, что ваш партнер ожидает от вас услышать, но без него не обойтись, особенно если из-за симптомов ваше настроение скачет от любви до ненависти, от слез до истерик. Если среди ваших симптомов есть «разрушители либидо», вам, скорее всего, придется обсудить их до интимной близости.

Скорее всего, ваш партнер не понимает, что с вами происходит и почему вы оттягиваете момент близости. Без объяснений он не сможет понять всю сложность симптомов и их влияние на вашу повседневную жизнь. Он никогда не осознает глубину проблемы, пока вы ему не расскажете. Никто не умеет читать мысли!

Выберите время, когда вас никто и ничто не прервет — ни работа, ни дети, ни друзья, ни любимые телепрограммы. Убедитесь, что вы в спокойной обстановке. Дома уединиться не всегда получается: найдите тихий столик в кафе или прогуляйтесь в парке. Выбирать вам. Помните, что вам предстоит говорить о собственной уязвимости, поэтому важно чувствовать себя в безопасности и быть уверенной, что вам никто не помешает.

Продумайте, что вы собираетесь сказать. Используйте список из главы 1, в которой мы перечислили симптомы и проследили их взаимозависимость. Подробно проанализируйте свое состояние, вспомните, что с вами происходит и когда. Скорее всего, вам нужно будет объяснить хронологию возникновения своего ключевого симптома — зачинщика. Полная информация поможет партнеру понять всю сложность и глубину вашего состояния.

Я упомянула три теста: на знание матчасти, непринужденное общение и эмпатию. Следовательно, первая часть вашей беседы должна быть посвящена ликбезу. Вы объясняете, что с вами происходит, чтобы партнер мог помочь в трудную минуту. Даже если ему или ей уже приходилось сталкиваться с менопаузой (предыдущей партнерши или собственной), у всех этот период протекает по-разному, хотя есть много общего.

ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ — И ПРИМИТЕ ЕЕ

В новых отношениях просьба о помощи не влечет такой ответственности, как с постоянным партнером. Возможно, вы еще не живете вместе или он пока не сталкивался с худшими проявлениями симптомов.

Будьте благоразумны и не вываливайте на своего избранника все физиологические подробности. Примерьте ситуацию на себя: вы хотели бы знать что-то подобное о вашем партнере? А вот просьба о понимании, когда вас бросает в пот, еще никого слишком не напрягла.

НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ

Продумывая свою речь, помните, что главное — четко описать симптомы и их воздействие на повседневную жизнь. Придерживайтесь фактов. Это просто, мы уже проделали всю аналитическую работу в части II.

Предлагаю сначала в общих чертах объяснить, что такое менопауза, а затем рассказать о своем личном опыте. Если у вас очень тяжелые симптомы, скорее всего, ваш новый партнер только обрадуется, что есть логичное объяснение происходящему.

Четко уясните, чего хотите добиться этим разговором — какая помощь партнера вам нужна? Не ставьте недостижимых целей. Отношения только начинаются, не надо слишком драматизировать. Если вы предъявите длинный список трудновыполнимых требований, большинство потенциальных партнеров быстро сбегут. Не создавайте образ непредсказуемой женщины, с которой сложно. Вам нужно описать симптомы и рассказать, как вы с ними справляетесь. Покажите, что у вас всё под контролем, даже если порой это не так. Пусть ваш избранник поймет, что вы просите лишь о периодической посильной помощи и не требуете, чтобы он становился для вас постоянной сиделкой с проживанием.

Также важно донести до партнера, что менопауза — явление временное. В период формирования новых отношений мы часто судим друг о друге поспешно, не учитывая все факты. Если сейчас вы страдаете от приливов жара, это не значит, что вы всегда сильно потеете. Так что разговор о симптомах может быть полезен: ваш партнер будет знать, что когда-нибудь менопауза закончится. Продумайте, что скажете, уважайте партнера и не усложняйте.

ПОДДЕРЖАНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Итак, вы рассказали о том, что у вас менопауза, и объяснили симптомы. Теперь следует выработать стратегию совместного управления симптомами.

Поскольку отношения новые, большая часть работы падет на ваши плечи. Однако у вас есть возможность выстроить двусторонний диалог, который будет очень полезен. Разные ситуации помощи помогут вам оценить характер партнера, а ему — ваш. Например, вы можете попросить его предупреждать вас, когда ваше поведение становится неадекватным. С юмором выходить из ситуаций, когда вы о чем-то забываете. Следить за тем, чтобы веера имелись везде, где вы часто бываете. Попытки справиться с симптомами менопаузы не должны быть безрадостными и заставлять вас нервничать.

Не только юмор, но и признание своего несовершенства помогут в отношениях. Вы можете продемонстрировать ему свои лучшие качества, когда симптомы отступают. Покажите, какая вы замечательная. Не оправдывайтесь за свое поведение, а если извиняетесь, то не переусердствуйте — вы не можете себя контролировать. Разговор о менопаузе — возможность наладить отношения, а не темная туча, которая грозит в любой момент разразиться дождем.

Мой муж всегда шутил, что мы оба переживаем менопаузу, особенно когда однажды ночью проснулся, дрожа от холода: я в отчаянии сбросила одеяло. Он утверждает, что стал экспертом в этой области. Моя младшая дочь теперь заявляет, что у нее прилив жара, когда ей жарко. При этом она всегда улыбается — знает, что юмор мне помогает. Поддержка и помощь приходят в разных обличьях. Иногда достаточно улыбнуться.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОБЩЕНИЕ

С партнером очень важно разговаривать, потому что он не может прочувствовать все нюансы вашего опыта. Одна беседа на тему менопаузы не решит все проблемы сразу. К разговору нужно возвращаться, и в первую очередь потому, что в период менопаузы выраженность симптомов может меняться. Одни могут сойти на нет, другие — стать более проявленными. Если внешне симптомы никак не выражаются, ваш партнер вряд ли сможет догадаться о вашем истинном состоянии.

Вторым «тестом» для нового партнера будет проверка на непринужденность общения. Менопауза дает вам возможность выстроить отношения, в которых вы сможете свободно общаться на любые, даже самые сложные темы. Открытость и внимательность к чувствам друг друга становятся основой ваших отношений. Очень часто партнеры не до конца искренни друг с другом и утаивают различные ситуации и эмоции. Используйте менопаузу себе во благо. Покажите, что вы открыты, способны к эмпатии, благоразумны и рассудительны.

Будьте готовы узнать неприятную правду о себе и о том, как сложно с вами порой общаться. Не спешите все отрицать, это может разрушить зарождающиеся отношения. Возможно, ваш новый партнер прав. Признав проблему, вы сможете управлять ситуацией.

В новых отношениях мы часто строим волнующие планы на будущее: мечтаем о путешествиях, новых открытиях и опыте, который сблизит нас. Проследите, чтобы совместные планы не противоречили вашему пятилетнему и десятилетнему планам. Рассказывайте новому партнеру о том, каким видите свое будущее, и вовлекайте его в свои планы. Если на раннем этапе пренебречь своими замыслами, в дальнейшем это может стать камнем преткновения. Ваше «я» не должно раствориться в новых отношениях.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ УХУДШАЮТСЯ

Самый сложный тест из трех — проверка на эмпатию, безусловную готовность принять ситуацию, оказать поддержку и проявить сочувствие. Без этого новые отношения быстро начнут ухудшаться.

Если отношения с новым партнером не переживут данную фазу, это, конечно, будет очень печально, грустно и обидно. Но лучше, если вы узнаете об этом сейчас, чем потом, когда отношения уже зайдут далеко.

Вы входите во вторую фазу своей взрослой жизни — и ваш партнер, скорее всего, тоже. Вас обоих ждут препятствия и трудные времена. Если связь между вами недостаточно крепка, чтобы справиться с симптомами менопаузы, вы вряд ли переживете другие сложности, которые неизбежно возникнут в жизни. Может оказаться, что тест на эмпатию был не напрасным.

Новые отношения нельзя скрепить искусственно. В отличие от давних, постоянных отношений, новые более уязвимы, и их ухудшение обычно свидетельствует о том, что конец близок. Поплачьте и живите дальше. Ваша уверенность в себе не пострадает, если вы проявите мужество и не измените себе.

Реалистично оцените причину краха ваших отношений. Будьте холодны и беспристрастны. Если менопауза и ее симптомы стали причиной, будьте уверены: этот человек вам не подходит.

В этой ситуации есть хорошее: вы движетесь вперед, а менопауза не будет длиться вечно. Вы приближаетесь к концу переходного периода, где вас ждет ваше постменопаузальное «я». Вы становитесь более осознанной, сосредоточенной на своих амбициях. После менопаузы ваша уверенность в себе станет непоколебимой и останется такой, когда вы начнете искать нового партнера.

Каждый опыт, каждое переживание позволят четче определить, какой именно человек вам нужен. Как знать, может, ваши самые смелые мечты осуществятся и вы все-таки познакомитесь с радужным единорогом. Я его встретила — но это уже другая история.

Глава 43. Итоги

Что мы узнали. Мы узнали, что лишь вера в свой ум и способности поможет найти подходящего партнера, который будет нас вдохновлять и радовать. То же можно сказать о восприятии своего тела: если вам самой не нравится то, что вы видите в зеркале, разве можно ожидать того же от другого человека?

Мы узнали о силе своего мозга и о том, как использовать ее, чтобы найти подходящего человека.

Мы выяснили, что манипуляторы и люди, которые тратят наше время напрасно, никуда не делись после того, как им (и нам) исполнилось сорок пять, и опыт общения с ними хоть и оборачивается разочарованием, но необходим, чтобы учиться на своих ошибках.

Мы обсудили интимные отношения в период стремительных перемен и то, как симптомы менопаузы могут осложнять нам жизнь.

Эта часть была бы неполной без разговора о менопаузе, но с новым партнером в зарождающихся отношениях такая беседа требует особой деликатности.

Что мы сделали. Мы определили качества, которые нам в себе нравятся: умственные, физические, душевные. Мы сформулировали характеристики, которые ищем в партнере, чтобы наш супермозг знал, что искать.

Мы узнали, какие типы нежелательных партнеров существуют и как легко попасться на их удочку. Предупрежден — значит вооружен.

Как это поможет. Управление самовосприятием и физическим телом дарит нам ощущение контроля над своей жизнью, которого раньше не хватало, и мужество, чтобы отправиться на поиски нового партнера. Чувство, что вы контролируете ситуацию, в начале отношений — большая редкость.

Сталкиваясь с трудностями, вызванными симптомами, но будучи готовой решать их по-взрослому, вы найдете выход из положения и не будете страдать молча. Вы можете начать разговор о менопаузе и продолжить его, хотя беседа на эту тему с новым партнером и требует особой деликатности.

Менопауза может стать возможностью наладить более крепкую связь с партнером в новых отношениях.

Наконец, даже если отношениям не суждено продолжиться, во всем есть плюсы: вы приближаетесь к концу переходного периода и своему постменопаузальному «я». После окончания менопаузы вы почувствуете себя гораздо увереннее, открыв в себе новые суперсилы второй фазы жизни женщины.

Мысли напоследок. Женщина в новой фазе

Счастье, мотивация и успех полностью зависят от отношений с людьми: коллегами, близкими, новыми партнерами, с которыми еще предстоит выстроить тесную связь. Поддержание и развитие этих отношений в сложный период менопаузы важен для вашего настоящего и особенно для будущего. В это время у вас есть реальный шанс улучшить эти отношения, и вы имеете полное право просить поддержки у окружающих.

Каким бы ни был ваш опыт менопаузы, помните: он открывает перед вами многочисленные возможности.

В этой книге мы выявляли и оттачивали наши суперспособности. Возможно, вы даже не подозревали, что они у вас есть, или думали, что, как и снижающийся уровень эстрогена, они стремятся к нулю. Но теперь вы знаете, что они готовы проснуться, если разбудить их.

Ваши опыт, навыки, мотивация, упорство и энергия помогут войти во вторую фазу жизни женщины с энтузиазмом и оптимизмом и наполнить ее возможностями, какое бы направление вы ни выбрали.

Глядя вперед и планируя будущее, вы четче осознаете свои амбиции и замыслы. Вы освобождаетесь от предрассудков и можете сосредоточиться на том, что важно для вас и вашего будущего. Тем, кто четко осознает свои цели, гораздо проще проложить путь. Ясное видение будущего заложит основу во всех сферах жизни.

Научившись понимать свои симптомы, проследив, как они возникают, когда и как вы на них реагируете, вы сможете взять их под контроль. Вы научитесь распознавать триггеры и ранние предупреждающие сигналы и создадите простые и эффективные стратегии управления симптомами и реагирования на них.

Распутайте клубок симптомов, не воспринимайте их как одну большую и запутанную проблему — так вы сумеете отделить один симптом от другого и проследить их взаимосвязь. Вы поймете, влияют ли они друг на друга и есть ли среди них зачинщики. Вы сможете расправиться со второстепенными симптомами по одному или сразу взяться за главный. Разделяй и властвуй — этот девиз поможет и вам.

Теперь вы у руля. Знание — сила, а вы владеете всей необходимой информацией, чтобы справиться с ситуацией.

Самовосприятие и отношение к себе крайне важны. Цените себя такой, какая вы есть, цените то, какой вы можете стать, свои ум, тело и душу. Это будет влиять на отношение к вам окружающих. Уважайте себя, и другие проникнутся к вам уважением.

В основе гармоничных отношений в период менопаузы — как на работе, так и в личной жизни — лежит непрерывный открытый диалог. Соотносите все свои взаимодействия с людьми со своими личными устремлениями на микро- и макроуровнях. Вы должны четко знать, чего хотите от каждого разговора и чего желаете достичь через пять и десять лет. В любых отношениях нужно вести себя по-взрослому, сохранять благоразумие, когда просите о поддержке, и быть честной с собой и окружающими. Если с вами сложно общаться, признайте это. Сосредоточение, уязвимость и честность — ваши союзники, и, если использовать их правильно, они сами по себе могут быть суперсилами.

Составьте план на пять и десять лет вперед — не только личный, но и совместный с партнером. Так у вас появится точка фокуса, которая поможет преодолеть трудные времена и поддержать крепкую взаимосвязь.

Если у вас нет постоянного партнера и вы в поиске, помните: притяжение начинается внутри. Ваше самоощущение — необычайно сильный инструмент; оно может и притягивать, и отталкивать, причем не только физически. Если вы четко понимаете, что представляете собой сейчас и какой можете стать в будущем, осознаёте свои потребности, ожидания и знаете, какой образ жизни хотели бы вести, вы обретаете уверенность, сосредоточение и знание себя, в которых кроется ваша сила.

Ваша главная скрытая суперсила — мозг. Он постоянно выискивает то, чего вы хотите. На что бы вы ни нацелились, дайте мозгу точную информацию, и он отправится на поиски.

Жизнь после менопаузы удивительна. Вы обретете настоящую суперсилу! Помните, менопауза не повод ставить жизнь на паузу. Когда этот сложный период закончится, вы станете непобедимой.

Начните писать свою историю прямо сейчас. Какой она будет?

Дополнительная литература

Ниже вы найдете небольшой список книг, которые могут оказаться полезными и интересными для вас.

МЕНОПАУЗА

Abernethy K. Menopause: The one-stop guide. London: Profile Books Ltd, 2019.

Bluming A., Tavris C. Oestrogen Matters. London: Piatkus, 2018.

Devlin Rю Men… Let’s Talk Menopause: What’s going on and what you can do about it Tadley: Practical Inspiration Publishing, 2019.

Earle L. Healthy Menopause. London: Boxtree, 1995.

Earle L. The Good Menopause Guide. London: Orion Spring, 2018.

Foxcroft L. Hot Flushes, Cold Science: A history of the modem Menopause. London: Granta, 2010.

Glenville M. Natural Solutions to Menopause: How to stay healthy before, during and beyond the Menopause. London: Pan Macmillan, 2011.

Lewis J. Me & My Menopausal Vagina: Living with vaginal atrophy. United Kingdom: PAL Books, 2018.

Mattern S. P. The Slow Moon Climbs: The science, history, and meaning of Menopause. New Jersey: Princeton University Press, 2019.

McLean A. Confessions of a Menopausal Woman. London: Corgi Books, 2019.

Murray J. Is It Me, or Is It Hot in Here? A modem woman’s guide to the Menopause. London: Ebury Digital, 2012.

Newson L. Menopause: All you need to know in one concise manual. Yeovil: Haynes, 2019.

Northrup C. The Wisdom of Menopause: Creating physical and emotional health during the change. New York: Bantam Books, 2012.

Ruddock J. S. The Second Half of Your Life. London: Vermilion, 2015.

Wingert P., Kantrowitz B., Healy B. The Menopause Book: The Complete Guide: Hormones, hot flashes, health, moods, sleep, sex. New York: Workman Publishing, 2018.

ОТНОШЕНИЯ

Готтман Д., Сильвер Н. Семь принципов счастливого брака. М.: ОДРИ, 2018.

Перель Э. Всегда желанные. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

Чэпмен Г. Пять языков любви. М.: Библия для всех, 2013.

Blackie S. If Women Rose Rooted: A life-changing journey to authenticity and belonging. Tewkesbury, Gloucestershire: September Publishing, 2019.

Payne M. Couple Counselling: A practical guide. Los Angeles: Sage, 2010.

САМОУВАЖЕНИЕ, ДОВЕРИЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Бирд М. Женщины и власть. Манифест. М.: Альпина нон-фикшн, 2019.

Dooley S. On the Front Line with the Women Who Fight Back. London: BBC Books, 2018.

Nadin G. J. A World of Good: Lessons from around the world in improving the employee experience. CreateSpace Independent Publishing Platform, 2018.

Perez C. C. Invisible Women. London: Random House UK, 2019.

Wallace N. The Conscious Effect: 50 lessons for better organizational wellbeing. London: LID Business Media, 2019.

Walsh A. Know Your Style: Mix it, match it, love it. London: Hardie Grant Books, 2017.

Walsh A., Greenfield L. Style Forever: How to look fabulous at every age. Melbourne, Victoria: Hardie Grant Books, 2015.

КОУЧИНГ И ПЕРЕМЕНЫ

Cooper L., Castellino M. The Five-Minute Coach: Coaching others to high performance — in as little as five minutes. Carmarthen: Crown House Publishing, 2012.

Lawley J., Way M. Insights in Space. Fareham: Clean Publishing, 2017.

Lawley J., Tompkins P. Metaphors in Mind: Transformation through symbolic modelling. London: The Developing Company Press, 2013.

Sullivan W. J., Rees J. Clean Language: Revealing metaphors and opening minds. Bancyfelin: Crown House, 2009.

Благодарности

Многие вдохновили меня на написание этой книги, многие мне помогали. Не счесть женщин, которые делились своими историями и обращались ко мне за помощью. Я очень ценю ваше участие.

Хочу поблагодарить тех, кто помогал мне с черновым вариантом — идеями, фактами и профессиональным участием: Кэти Абернети, Джен Адамс, Эллу Азиз, Кирсти Бирнстил, Кэрол Бозкурт, доктора Сью Брук, Джули Браун, Кэтрин Дэли, Джемму Дейл, Дайан Данцебринк, Рут Девлин, Хэйзел Дайасон, Мел Хэйнс, Джейн Харрисон, Полин Хилл, Бет Хьюз, доктора Элисон Джонс, Джейн Льюиси, Пармджит Манд, Джилл Маккей, Кейт Митчелл, Гетин Надин, Полли Планкетт-Чекмиан, Перри Тиммс, Джулиетт Захер, Сара Скэррат, Сюзи Шарплз, Рэчел Сафф, Пенни Томпкинс, Карен Тревин, Марию ван дер Веер и Наташу Уоллес.

Джилл Гэткум, спасибо за дружбу. Ты мой вдохновитель и наставник; о такой подруге можно только мечтать.

Спасибо всей команде LID Business Media — ваши поддержка и мотивирование бесценны.

Спасибо моему потрясающему мужу Нилу и нашим чудесным девочкам Эве и Мэй — вы свет моих дней.

Эта книга посвящается моему любимому брату Аласдеру по кличке Кролик, который, пожалуй, и подумать не мог, что я напишу книгу, но всегда верил, что я смогу это сделать.

Об авторе

Кейт Ашер — опытный коуч по вопросам менопаузы и отношений. Работает с женщинами над созданием и развитием личных и профессиональных отношений в период интенсивных и непредсказуемых перемен. Большой опыт работы консультантом во время изменений корпоративной среды и собственный опыт переживания этого периода помогли ей создать уникальный позитивный подход к работе с данной проблемой.

МИФ Здоровый образ жизни

Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/zd-letter

Все книги по здоровому образу жизни на одной странице: mif.to/health

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель направления Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Юлия Потемкина

Литературный редактор Ольга Свитова

Арт-директор Мария Красовская

Дизайнер Александр Красовский

Корректоры Людмила Широкова, Евлалия Мазаник

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021

Примечания

1

Overview: Menopause. NHS. По состоянию на сентябрь 2020 г. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/.

2

Stoppler M. C. Menopause Symptoms, Signs, Age, Herbal Remedies and Treatments // eMedicineHealth. 2019. September 6 // emedicinehealth.com/menopause/article_em.htm.

3

Overview: Menopause. NHS. По состоянию на 30 декабря 2019 г. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/.

4

Millions of Women Are Missing out on Hormone Replacement Therapy. The Economist Newspaper, December 12, 2019. По состоянию на сентябрь 2020 г. // economist.com/international/2019/12/12/millions-of-women-are-missing-out-on-hormone-replacement-therapy.

5

British Menopause Society National Survey — the Results. British Menopause Society, March 2017. По состоянию на сентябрь 2020 г. // thebms.org.uk/wp-content/uploads/2016/04/BMS-NationalSurvey-MARCH2017.pdf.

6

Suicides in the UK: 2017 registrations. Office for National Statistics. По состоянию на сентябрь 2020 г. // ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/birthsdeathsandmarriages/deaths/bulletins/suicidesintheunitedkingdom/2017registrationssuicide-pattems-by-age.

7

Suicides in the UK: 2018 registrations. Office for National Statistics. По состоянию на сентябрь 2020 г. // ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/birthsdeathsandmarriages/deaths/bulletins/suicidesintheunitedkingdom/2018registrations.

8

Mattem S. P. The Slow Moon Climbs: The science, history, and meaning of Menopause. Princeton: Princeton University Press, 2019.

9

A Woman’s Relationship with the Menopause is Complicated. British Menopause Society, October 2017. По состоянию на сентябрь 2020 г. // thebms.org.uk/wp-content/uploads/2016/04/BMS-Infographic-10-October2017-01C.pdf.

10

Эндометриоз — заболевание, при котором ткань вроде той, что выстилает внутреннюю часть матки, начинает разрастаться в других местах. Обычно после менопаузы проходит.

11

Соответствующий закон был принят в Великобритании в 1970 г.

12

Maternity (and Paternity) Leave and Pay. Striking Women. По состоянию на сентябрь 2020 г. // striking-women.org/module/workplace-issues-past-and-present/maternity-and-paternity-leave-and-pay.

13

Let’s Talk Menopause: CIPD guidance. CIPD. По состоянию на сентябрь 2020 г. // cipd.co.uk/knowledge/culture/well-being/menopause.

14

Female Employment Rate (Aged 16 to 64, Seasonally Adjusted). Office for National Statistics. По состоянию на сентябрь 2020 г. // ons.gov.uk/employmentandlabourmarket/peopleinwork/employmentandemployeetypes/timeseries/lf25/lms.

15

Newson L. How Does the Menopause Affect Women at Work // My Menopause Doctor. По состоянию на сентябрь 2020 г. // menopausedoctor.co.uk/menopause/how-does-menopause-affect-women-at-work.

16

The Menopause: A workplace issue // TUC. По состоянию на сентябрь 2020 г. // tuc.org.uk/sites/default/files/MenopausesurveyreportFINAL_0.pdf.

17

Hallett R., Hutt R. 10 Jobs That Didn’t Exist 10 Years Ago // World Economic Forum, June 7, 2016. По состоянию на сентябрь 2020 г. // weforum.org/agenda/2016/06/10-jobs-that-didn-t-exist-10-years-ago/.

18

Business in the Community Age and Multigeneration Teams // Business in the Community. По состоянию на сентябрь 2020 г. // bitc.org.uk/age-and-multigeneration-teams/.

19

Gough O. Business Champion Calls for a Million More Older People in Work by 2022 // Excellence in Diversity Awards. По состоянию на сентябрь 2020 г. // excellenceindiversity.co.uk/business-champion-calls-for-a-million-more-older-people-in-work-by-2022.

20

The Future of Work: Contingent workers and new employment. Osborne Clarke. По состоянию на сентябрь 2020 г. // osborneclarke.com/wp-content/uploads/2017/11/OC-The-Future-of-Work-Contingent-workers-8pp-A4-36099747-SOFT.pdf.

21

Understanding the Risks of Breast Cancer // British Menopause Society, November 2015. По состоянию на сентябрь 2020 г. // thebms.org.uk/wp-content/uploads/2016/04/WHC-UnderstandingRisksofBreastCancer-MARCH2017.pdf.

22

What People Recovering From Alcoholism Need To Know About Osteoporosis // U.S. Department of Health and Human Services. По состоянию на сентябрь 2020 г. // bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/alcoholism.

23

10 Leading Causes of Death in Females // World Health Organization, December 13, 2010. По состоянию на сентябрь 2020 г. // who.int/gho/women_and_health/mortality/situation_trends_causes_death/en/.

24

Merchant vs BT plc (2012); Davis vs Scottish Courts & Tribunal Service (2017).

25

Неопубликованная диаграмма Нила Ашера. Рисунки — Noun Project.

26

Health and Wellbeing at Work. CIPD. По состоянию на сентябрь 2020 г. // cipd.co.uk/knowledge/culture/well-being/health-well-being-work.

27

Принцип, выдвинутый и обоснованный в одноименной книге Лоуренса Питера: Питер Л. Дж. Принцип Питера, или Почему дела всегда идут вкривь и вкось. Мн.: Попурри, 2003.

28

Система, при которой положение человека в иерархии определяется его способностями. Прим. пер.

29

Lunden I. HappyOrNot Raises $25M for Its Customer Satisfaction Terminals for Stores and Other Locations // TechCrunch. 2019. September 19 // techcrunch.com/2019/09/19/happyornot-raises-25m-for-its-customer-satisfaction-terminals-for-stores-and-other-locations/.

30

Популярный англоязычный ресурс по поиску работы. Прим. пер.

31

В этом проекте специалисты Google изучали, как создать идеальную команду. См.: Duhigg C. What Google Learned From Its Quest to Build the Perfect Team // The New York Times. 2016. February 25 // nytimes.com/2016/02/28/magazine/what-google-learned-from-its-quest-to-build-the-perfect-team.html.

32

Эми Эдмондсон — профессор в области лидерства и менеджмента Гарвардской школы бизнеса, изучает взаимодействие в команде. Ее книга «Взаимодействие в команде: как организации учатся, создают инновации и конкурируют в экономике знаний» вышла в издательстве «Альпина Паблишер» в 2019 г. Прим. пер.

33

Профессор Хьюстонского университета; ее исследования посвящены стыду и уязвимости. На русском опубликованы пять ее книг, в частности та, которую рекомендуется изучить читателям этой работы: Браун Б. Великие дерзания. М.: Азбука, 2014. Прим. пер.

34

Из беседы с Кэти Абернети, автором книги Menopause: The one-stop guide. London: Profile Books Ltd, 2019.

35

Профессор Энн МакГрегор в своей речи «Гормоны и головная боль» в Британском обществе менопаузы, 29-я ежегодная научная конференция. Кенилворт, 4 июля 2019 г.

36

Magnesium — How It Affects Your Sleep // The Sleep Doctor. 2019. November 27. По состоянию на сентябрь 2020 г. // thesleepdoctor.com/2017/11/20/magnesium-effects-sleep/.

37

The Menopause: A workplace issue. TUC. По состоянию на сентябрь 2020 г. // tuc.org.uk/sites/default/files/MenopausesurveyreportFINAL_0.pdf.

38

Эту фразу приписывают Сунь-цзы, Никколо Макиавелли, Шекспиру и даже вымышленному персонажу Майклу Корлеоне из фильма «Крестный отец — 2» Марио Пьюзо и Фрэнсиса Форда Копполы (1974).

39

Именно тогда в стране приняли Акт о браке и семье. В Российской империи, СССР и современной России условия развода менялись, периодически то вносились послабления, то ужесточались правила; само понятие существовало еще в XVIII веке. Самые недавние изменения в Семейный кодекс в связи с процедурой развода внесены в 2007 году. Прим. ред.

40

Chang Ha-Joon. 23 Things They Don’t Tell You about Capitalism. New York: Bloomsbury Press, 2010.

41

Barr S. Women Still Do the Majority of Household Chores, Study Finds // Independent Digital News and Medic. 2019. July 26. // independent.co.uk/life-style/women-men-household-chores-domestic-house-gender-norms-a9021586.html.

42

Термин, означающий, что человек оказывается зажатым между двумя видами обязательств: перед детьми и пожилыми родителями. Прим. пер.

43

Norfhrup C. The Wisdom of Menopause: Creating physical and emotional health and healing during the change. New York: Bantam Books, 2012.

44

В данном контексте — людьми, жертвующими своими интересами ради заботы о других. Прим. пер.

45

В российских реалиях — к гинекологу-эндокринологу. Прим. пер.

46

Vaginal Dryness // Women’s Health Concern. 2018. August 7 // womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/vaginal-dryness/.

47

Чепмен Г. Пять языков любви. М.: Библия для всех, 2013.

48

Dataset: Divorces in England and Wales. Office for National Statistics. По состоянию на сентябрь 2020 г. // ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/birthsdeathsandmarriages/divorce/datasets/divorcesinenglandandwales.

49

Ruth Westheimer Interview // The Guardian. 2019. May 12. По состоянию на декабрь 2019 г. // theguardian.com/global/2019/may/l2/still-talking-about-sex-dr-ruth-westheimer-interview.

50

Известная детская книга английской писательницы Джудит Керр: Kerr J. The Tiger Who Came to Tea. Somerville, MA Candlewick Press, 2019.

51

Levine L. E., Munsch J. Child Development: An active learning approach. Thousand Oaks, California: Sage, 2011.

52

Практика, когда приглашенные на вечеринку опускают ключи от машины или от дома в вазу и вытягивают по очереди, выясняя, кто поменяется партнерами на вечер.

53

Комфорт А. Радость секса. Книга о премудростях любви. М.: Новости, 1991.

54

Фильм 1987 года режиссера Эдриана Лайна, в котором мимолетная интрижка с коллегой (ее играет Гленн Клоуз) оборачивается для героя настоящим кошмаром: его любовница оказывается ревнивой маньячкой, склонной к насилию; в том числе она убивает домашнего кролика дочери героя и варит его на плите. Прим. пер.

55

Divorces in England and Wales: 2017. Office for National Statistics. По состоянию на сентябрь 2020 г. // ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/birthsdeathsandmarriages/divorce/bulletins/divorcesinenglandandwales/2017.

56

Британская семейная игра на телеканале BBC.

57

Values in Action. Changing Minds. По состоянию на сентябрь 2020 г. // changingminds.org/explanations/values/via.htm.

58

Greenemeier L. Analyzing What Robots Tell Us About Human Nature: A Q&A with Will Wright // Scientific American, March 23, 2009 // scientificamerican.com/article/will-wright-qa/.

59

Персонаж-призрак, который является к бывшему компаньону Эбенезеру Скруджу и сообщает ему, что после смерти наказан за нежелание приносить людям добро и не хочет, чтобы та же судьба ждала и самого Скруджа. Прим. ред.

Content

Кейт Ашер
Новая фаза. Как обрести эмоциональный комфорт в период менопаузы

Информация от издательства

Предисловие. Менопауза не должна быть паузой

Часть I. Что же такое менопауза?

Глава 1. Менопауза в фактах и цифрах

Глава 2. Продолжительность

Глава 3. Симптомы (часть I)

Глава 4. Выраженность симптомов

Глава 5. Вариации, вариации, вариации

Глава 6. Итоги

Часть II. Вы

Глава 7. Вы сейчас

Глава 8. Вы и восприятие вашего меняющегося «я»

Глава 9. Симптомы (часть II)

Глава 10. Когда, как и что

Глава 11. Вы в будущем

Глава 12. Не желаете ли повернуть время вспять?

Глава 13. Мечтайте по-крупному

Глава 14. Пятилетний и десятилетний планы

Глава 15. Итоги

Часть III. Работа

Глава 16. Женщина на работе: введение

Глава 17. Контекст: общественное восприятие

Глава 18. Контекст: организация

Глава 19. Вы на работе

Глава 20. Ваши симптомы на работе

Глава 21. Руководитель

Глава 22. Коллеги

Глава 23. Команда

Глава 24. Советы в сложных ситуациях

Глава 25. Измените корпоративную культуру

Глава 26. Итоги

Часть IV. Личное

Глава 27. Личные отношения: введение

Глава 28. Контекст: общество

Глава 29. Контекст: личная жизнь

Глава 30. Вы и ваш партнер

Глава 31. Глава для вашей второй половины

Глава 32. Дети

Глава 33. Итоги

Часть V. Новые отношения

Глава 34. Ваши новые отношения: введение

Глава 35. Контекст: общество

Глава 36. Контекст: свидания

Глава 37. Вы

Глава 38. Игры разума

Глава 39. Красные флажки

Глава 40. Интимные отношения

Глава 41. Когда стоит подождать с разговором о менопаузе

Глава 42. Удачный разговор о менопаузе с новым партнером

Глава 43. Итоги

Мысли напоследок. Женщина в новой фазе

Дополнительная литература

Благодарности

Об авторе

МИФ Здоровый образ жизни

Над книгой работали

Примечания