Сергей Бубновский

Методика Бубновского: краткий путеводитель

© Бубновский С. М., 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

Вместо предисловия, или что такое кинезитерапия

Кинезитерапия (от греческих слов «кинезис» – движение и «терапия» – лечение) – это лечение болевых синдромов специальными декомпрессионными движениями на лечебном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) без обезболивающих средств (лекарств).

Несмотря на то что определенные физические упражнения использовались в качестве лечебного средства еще в Древней Греции и Древнем Риме, термин «кинезитерапия» на протяжении многих веков находился в забвении. В современной медицинской литературе этот термин появился сравнительно недавно, менее трех десятилетий назад. Реанимировал, если можно так сказать, этот термин профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский, который предложил принципиально новую систему лечения многих заболеваний, избавления от болей и восстановления трудоспособности без лекарств и хирургических операций. Уникальность системы Бубновского подтверждена научной деятельностью и тем интересом, который проявили миллионы читателей к его книгам, а также целым рядом патентов и свидетельств. Система оздоровления Бубновского отмечена многими наградами и благодарственными письмами, но лучшим доказательством эффективности кинезитерапии являются более 1,5 миллиона успешных историй выздоровления пациентов с различными диагнозами.

Лечебные движения использовал в своей практике еще Гиппократ. В восточной медицине есть такие практики, как йога и цигун, которые также используют различные движения и позы для сохранения и восстановления здоровья. В настоящее время существуют стандартные лечебные и реабилитационные методики, которые включают движения с нагрузками, лечебную гимнастику и лечебную физкультуру (ЛФК). Но йога и цигун помогают в самосовершенствовании только здоровому человеку, а стандартные методики ЛФК, к сожалению, не позволяют использовать их в качестве полноценных лечебных средств при дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Таким образом, в настоящее время восстанавливать больное тело неспортивного человека, у которого к тому же есть еще и целый ряд сопутствующих заболеваний и вредных привычек, реально может только кинезитерапия.

На сегодняшний день современная кинезитерапия по методу С. М. Бубновского является самой востребованной в России и за рубежом методикой безоперационного и безмедикаментозного лечения остеохондроза позвоночника с грыжами межпозвонкового диска (МПД), реабилитации после травм и операций, а также предупреждения хронической нетрудоспособности.

Основные отличия кинезитерапии от общепринятых лечебных подходов

В традиционной медицине для лечения различных заболеваний позвоночника и суставов (остеохондроза, артрозов, грыжи межпозвонкового диска, остеопороза) и травм опорно-двигательного аппарата пациентам назначаются фармацевтические препараты (таблетки, уколы, мази), хирургические операции, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и т. п.

Несмотря на существенное различие этих методов, у них есть один общий недостаток: все они лечат пассивного пациента, который выключен из возможности передвигаться и восстанавливать себя физически. В результате боль стихает, но после отмены препаратов у пациента атрофируются мышцы, что приводит даже к болезням сердечно-сосудистой системы. К тому же хорошо известно, что все фармацевтические препараты, которые применяются для лечения данных заболеваний, имеют очень много негативных побочных эффектов, и длительное использование этих средств разрушительно действует на здоровье организма в целом. Неиспользование скелетной мускулатуры, которое приводит к ухудшению состояния всех органов и систем, является золотым стандартом восстановительной медицины. К тому же с точки зрения физиологии основной причиной болевых синдромов является недостаточность функций скелетной мускулатуры. Лечение скелетной мускулатуры методами современной кинезитерапии обеспечивает стойкий и продолжительный эффект.

Преимущества кинезитерапии

Кроме высокой эффективности лечения у кинезитерапии есть целый ряд других преимуществ:

• кинезитерапия лечит заболевания специальными движениями и не использует никакие лекарственные препараты, поэтому у такого лечения не бывает негативных побочных эффектов;

• все движения, используемые в кинезитерапии, являются абсолютно естественными для человека, поэтому данный метод является безопасным для каждого пациента;

• кинезитерапия во многих случаях позволяет вылечить заболевание без хирургического вмешательства, а если такое вмешательство неизбежно (например, при эндопротезировании сустава при запущенных случаях заболевания), то методы кинезитерапии помогают подготовиться к такой операции так, чтобы хирургическое вмешательство прошло максимально эффективно, а в послеоперационный период пациент мог максимально быстро вернуться к нормальной жизни;

• кинезитерапия – это универсальный метод лечения и профилактики различных заболеваний, который подходит людям любого возраста, с любыми диагнозами и любым состоянием здоровья;

• кинезитерапия не только помогает избавиться от боли, но и снижает риск рецидива заболевания и избавляет от многих сопутствующих болезней;

• кинезитерапия оказывает оздоровительный эффект не только на позвоночник и суставы, но и на весь организм в целом;

• кинезитерапия повышает настроение, нормализует обмен веществ, улучшает сон, укрепляет иммунитет, помогает предупредить развитие многих хронических заболеваний;

• кинезитерапия доступна всем: выполнять упражнения можно не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях.

Когда применяется кинезитерапия

Кинезитерапия рекомендуется для лечения следующих заболеваний:

• хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, боли в спине и пояснице, остеопороз и т. п.);

• хронические заболевания суставов (артриты и артрозы коленного, тазобедренного и локтевого суставов, периартрит и другие);

• реабилитация после травм и эндопротезирования;

• нарушения осанки у взрослых и детей;

• сколиозы различной этиологии;

• нарушения мышечных функций;

• посттравматическая или послеоперационная контрактура суставов (тугоподвижность или нарушения подвижности суставов).

Несмотря на то что лечение движением подходит практически всем людям, некоторые противопоказания у этого метода все-таки есть.

Абсолютными противопоказаниями для кинезитерапии являются:

• онкология;

• острые предынфарктные и предынсультные состояния;

• внутренние кровоизлияния;

• тромбофлебит.

Относительными противопоказаниями могут быть:

• психические и инфекционные заболевания;

• доброкачественные новообразования или подозрения на них;

• недавно перенесенные операции на позвоночнике, связках, мышцах, сухожилиях или суставах, а также их разрывы;

• хронические заболевания легких в тяжелой форме;

• ишемическая болезнь;

• тяжелые нарушения сердечного ритма;

• сердечная, почечная, печеночная или дыхательная недостаточности;

• тяжелая форма сахарного диабета.

При наличии данных заболеваний, перед тем как начать лечение методами кинезитерапии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Система доктора Бубновского

Кинезитерапия – это лечение болевых синдромов без обезболивающих лекарств с помощью декомпрессионных силовых тренажеров. Но важно понимать, что само по себе движение не лечит – лечит только правильное движение. Правильным можно назвать только такое движение, которое подходит каждому конкретному человеку и которое является безопасным, с одной стороны, и лечебным – с другой. Я всегда говорю, что нет одинаковых пациентов – есть одинаковые диагнозы. По этой причине в основе моей методики лежит индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом его состояния и сопутствующих заболеваний.

Для правильного подбора упражнений я разработал и запатентовал специальную миофасциальную диагностику, которую проходит каждый пациент перед назначением ему лечебной программы. Эта диагностика является уникальной в том, что она определяет состояние миофасциальных тканей (мышечных), чего не выполняет ни одна другая диагностическая методика. Вторая часть диагностики включает функциональный тест на разработанном мною многофункциональном тренажере, который показывает состояние мышц пациента и стартовый уровень допустимых для него нагрузок, способствующих восстановлению питания позвоночника и суставов.

На своих консультативных тренингах я лично осматриваю каждого пациента: смотрю его снимки (рентген или МРТ), провожу миофасциальную диагностику, а после прохождения пациентом функционального теста на тренажерах я подбираю ему индивидуальный комплекс лечебных движений, который обеспечит максимальную эффективность лечения данного пациента.

В моей методике каждый пациент является активным участником лечебного процесса, поэтому результат исцеления во многом зависит от него самого – от того, насколько точно он будет выполнять полученные рекомендации. Главное, что при таком подходе сам пациент начинает понимать свои проблемы, накопленные жизнью, и способ избавления от них. Как говорится, все в открытую. Лечение болей в спине таблетками и операциями – это поиски черной кошки в темной комнате, тем более что кошки там нет…

Основными преимуществами моей системы восстановления здоровья являются следующие:

• комплекс физических упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его возраста, тяжести заболевания и наличия сопутствующих проблем со здоровьем;

• лечебные комплексы упражнений по методике профессора Бубновского могут выполнять пациенты любого возраста, в том числе пожилые люди со множеством сопутствующих заболеваний, такими как остеопороз, или которые находятся в состоянии после операции на сердце и глазах;

• все упражнения несложные: освоить методику выполнения упражнений может даже человек с нулевым уровнем физической подготовки;

• важным преимуществом данной системы является оптимальное воздействие на мышцы и суставы: при правильном выполнении упражнений риск получения травмы полностью исключается;

• в процессе выполнения лечебной гимнастики восстанавливается скорость и объем кровотока без нагрузки на сердечную мышцу, улучшается подвижность суставов, поддерживается работа костной системы, восстанавливается координация движений, а значит – и работа мозга;

• упражнения нацелены на развитие эластичности и выносливости мышц, которые доставляют органам и тканям питательные вещества и тем самым восстанавливают общую трудоспособность организма;

• регулярное выполнение упражнений помогает избавиться от болей в позвоночнике и суставах без всяких лекарств;

• заниматься гимнастикой можно не только в специализированных центрах, но и дома или в ближайшем тренажерном зале – после обучения в Центре кинезитерапии;

• регулярные занятия по данной методике не только избавляют от болей в спине и суставах, но и улучшают настроение, повышают трудоспособность и жизненный тонус, нормализуют артериальное давление, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и состояние здоровья в целом;

• в настоящее время «Центры доктора Бубновского» есть во многих городах России – в них занятия проходят под руководством опытных инструкторов-кинезиологов с использованием разработанных мною мультифункциональных тренажеров.

Тем, кто заботится о своем организме, хочет восстановить или поддержать свое здоровье без лекарств и операций, а также тем, кто стремится как можно быстрее восстановить здоровье и вернуться к нормальной жизни после травмы или хирургического вмешательства, я хочу напомнить, что в настоящее время в продаже есть мои книги, посвященные различным аспектам оздоровления по системе Бубновского, а также DVD-диски, на которых подробно показана техника выполнения различных упражнений. Эти издания будут полезны всем, кто хочет больше узнать о безоперационном и безмедикаментозном лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и заниматься гимнастикой самостоятельно.

Кинезитерапия по методу Бубновского эффективна для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая следующие:

• острые и хронические боли в спине (в шейном, грудном и поясничном отделах, «гуляющие» боли по всей спине, с иррадиацией в ноги);

• боли в плече, головные боли, головокружение;

• остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника;

• грыжи, протрузии, гемангиомы и другие проблемы с позвоночником;

• боли в коленных и тазобедренных суставах;

• артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз);

• ревматоидный артрит;

• состояния после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов;

• боли в шее, плечах, пальцах;

• полиартрит;

• киста Бейкера;

• плечелопаточный периартрит;

• состояния после операций на позвоночнике, в том числе после установки металлоконструкций;

• реабилитация после травм;

• болезнь Бехтерева;

• остеопороз;

• нарушение чувствительности конечностей при остеохондрозе;

• плоскостопие;

• подагра и боли в стопе;

• сколиоз и нарушения осанки;

• восстановление после инсульта.

Я разработал и запатентовал с целью защиты от пиратов и имитаторов моего метода способы реабилитации и восстановительные программы для пациентов, перенесших компрессионные переломы позвоночника и костей таза, эндопротезирование крупных суставов (коленных, тазобедренных), операции на сердце (аортокоронарное шунтирование, стентирование и другие), инфаркт миокарда или инсульт, а также для женщин с опущением внутренних органов в послеродовом периоде и в менопаузе. Будьте внимательны! Вся информация о методе есть только на моем сайте.

Кинезитерапия по методике Бубновского также рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях органов дыхания, нарушениях репродуктивной системы, диабете II типа, а также для профилактики различных заболеваний: вегетососудистой дистонии, синдрома хронической усталости, гипертонии, геморроя, простатита, трещин прямой кишки, хронических тазовых болей, болей в спине во время беременности (до восьмого месяца).

Индивидуальные программы занятий будут особенно полезны пожилым людям, детям (старше 6 лет) и подросткам с нарушениями осанки, людям с сидячей работой или малоподвижным образом жизни, а также всем пациентам, перенесшим травмы или какие-либо операционные вмешательства на суставах или позвоночнике.

Кинезитерапия по методу Бубновского – путь к здоровью

Я могу назвать большое количество причин, почему людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата так важно регулярно заниматься кинезитерапией по методу Бубновского, несмотря на возраст и тяжесть заболевания. Основными из этих причин являются следующие:

• мышечная недостаточность или ослабление (гипотрофия) мышц любого сустава, особенно суставов конечностей, является главной причиной заболеваний суставов – артритов и артрозов, при этом артрозы со временем приводят к «большой хирургии» – эндопротезированию (замене больных суставов на эндопротезы, импланты);

• из-за отсутствия регулярных нагрузок на мышцы спины эти мышцы у человека сначала слабеют, затем спазмируются, что и приводит к болям в спине, а со временем развивается остеохондроз и, как следствие, грыжи межпозвонковых дисков и остеопороз позвоночника;

• из-за неправильных нагрузок на мышцы пояса верхних конечностей могут возникать головные боли и мигрени, а со временем гиподинамия этих мышц может привести к инсульту или даже слабоумию (болезни Альцгеймера или Паркинсона);

• отсутствие регулярных нагрузок на грудные мышцы и мышцы нижних конечностей приводит к развитию гипертонии, а у детей – к появлению сколиоза;

• недостаточная работа межреберных мышц ухудшает функцию легких и способствует развитию ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких);

• ослабление мышц брюшного пресса нарушает эвакуаторную функцию кишечника и приводит к запорам, геморрою и опущениям органов;

• гипотрофия приводящих мышц бедра и мышц промежности способствует развитию воспалительных заболеваний органов таза (простатиту у мужчин и миоме матки у женщин), которые являются болезнями застоя;

• мышечная недостаточность отводящих мышц бедра может привести к выпадению элементов эндопротеза (при его наличии) и анталгическому сколиозу;

• гипотрофия мышц коленного сустава приводит к слабости менисков и крестообразных связок, вследствие чего развиваются артрозы, и далее – эндопротезирование;

• из-за отсутствия нагрузок на мышцы задней поверхности ног возникает задержка крови в венах, которая может привести к аритмии, ишемической болезни сердца и даже инфаркту, тромбозу;

• недостаточная работа мышц стопы может вызвать плоскостопие, варикоз и даже сахарный диабет II типа.

Таким образом, для здоровья каждого человека исключительно важно обеспечить правильной нагрузкой все основные мышцы организма. Регулярные занятия кинезитерапией помогут восстановить мышцы, улучшить обмен веществ и предупредить развитие многих недугов.

Мы живем не для того, чтобы болеть.

Оздоровление по системе Бубновского: общие рекомендации

Если вы хотите улучшить свое здоровье, предупредить развитие различных заболеваний или избавиться от болезни без лекарств и хирургических операций, необходимо соблюдать определенные правила.

Правило первое: заниматься нужно регулярно.

Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут. В идеале нужно заниматься один час ежедневно.

Правило второе: вести дневник занятий.

Ведение дневника дисциплинирует: дневник помогает лучше организовать занятия оздоровительной гимнастикой и не забывать выполнять все необходимые упражнения. Записывая ежедневно свои результаты, вы сможете следить за своими успехами и за тем, как с каждым днем улучшается ваше здоровье.

Правило третье: во время занятий пить воду.

Чтобы не допускать сухости во рту, между упражнениями обязательно нужно пить воду – по одному глотку, не больше!

Правило четвертое: после каждого занятия – водные процедуры.

Подружитесь с холодной водой, полюбите ее! Она – живая! После каждого занятия принимайте холодную ванну или холодный душ (на 5 секунд с головой) – такая процедура называется криотерапией и помогает эффективнее бороться с болями в спине, суставах и мышцах, снимает усталость, ускоряет выздоровление при гриппе и ОРЗ. Если нет возможности принимать холодную ванну или душ, можно хорошенько растереться полотенцем, смоченным холодной водой.

Правило пятое: не прекращать занятия даже при плохом самочувствии.

В случае обострения заболевания, простуды или гриппа занятия лечебной гимнастикой следует продолжать, но количество упражнений, уровень нагрузок или количество повторений можно сократить. Необходимо вывести болезнь из тела! Разве что при температуре 39 градусов и выше нужно отлежаться.

Правило шестое: после выполнения лечебной гимнастики всегда хвалите себя за усердие и преодоление собственной слабости и лени.

Это повысит настроение, поднимет самоуважение и повысит мотивацию к продолжению занятий.

Удобно и правильно вести дневник и повысить мотивацию к ежедневному выполнению упражнений поможет моя книга «Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью».

В этой книге есть все необходимые рекомендаций для самостоятельных занятий: как правильно выполнять упражнения, как контролировать пульс, как заниматься при острых болях.

Полезные советы

• Начиная заниматься после долгого перерыва, не старайтесь в первый же день выполнить сразу все упражнения, которые выполняли ранее, до перерыва, тем более с теми же весами и отягощениями, иначе на следующий день вы не сможете пошевелиться от боли. Добавляйте новые упражнения и увеличивайте нагрузки постепенно.

• Даже если вы когда-то были здоровым и спортивным человеком, но потом прекратили заниматься спортом и перешли к малоподвижному образу жизни, начинайте занятия «с нуля»: длительные перерывы в физических нагрузках сводят на нет все ваши прошлые спортивные достижения и снова делают вас «новичком».

• Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам какие-либо нагрузки или рекомендовал носить корсет.

• Если вы давно не выполняли физических упражнений, то в начале занятий мышцы обязательно будут болеть, может быть, даже сильно. Но это не повод прекращать занятия, это всего лишь период адаптации: очень скоро мышцы привыкнут к новым нагрузкам и болеть перестанут. Обливания или растирания холодной водой помогут быстрее избавиться от болей, но греть суставы и мышцы различными горячими растирками нельзя!

• Если вы принимаете лекарственные препараты для снижения давления, нельзя отказываться от них сразу: постепенно снижайте дозу лекарств и обязательно контролируйте свой пульс.

• Не жалуйтесь другим на свое здоровье и не приглашайте вместе с вами «за компанию» заниматься лечебной гимнастикой друзей или родственников: выполнение упражнений – это ваше личное время, цените его!

Остеохондроз

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, приводящие к поражению позвонков и межпозвонковых дисков. Но дистрофия – это нарушение питания, а питание костной ткани и доставку питательных веществ позвонкам и межпозвонковым дискам обеспечивают мышцы: в мышцах проходят кровеносные сосуды, и все необходимые для здоровья костей и суставов питательные вещества поступают к позвоночнику именно по сосудам, проходящим внутри окружающих кости мышц.

При атрофии хотя бы одной мышцы кровоток замедляется, доставка питательных веществ ухудшается, и начинает развиваться болезнь. При отсутствии регулярных физических нагрузок в организме атрофируются сразу несколько мышц, которые доставляют питание к разным органам и тканям. Атрофия мышц – это хронический процесс, который начинается незаметно для человека, но со временем приводит к реальным проблемам и серьезным заболеваниям. При нарушениях в шейном отделе позвоночника возникают боли в шее, головокружение, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления. При атрофии мышц грудного отдела могут возникать боли в спине, ишемия миокарда, аритмия, стенокардия, проблемы с органами дыхания. Атрофические изменения мышц в поясничном отделе могут привести не только к болям в пояснице, но и стать причиной почечнокаменной болезни, простатита у мужчин, воспаления придатков у женщин и других недугов. Именно атрофия, или резкая потеря мышц, приводит к дистрофии, так как доставлять кровь к органам и тканям будет нечем.

Несколько десятилетий назад остеохондроз считался заболеванием людей среднего и старшего возраста, но в последнее время он заметно помолодел: в настоящее время от болей в спине часто страдают даже молодые люди. Почему это происходит? Дело в том, что при отсутствии регулярных физических нагрузок мышцы ослабевают и начинаются дегенеративные изменения их структуры. Нарушается насосная, то есть гемодинамическая, функция мышц. В итоге развиваются остеохондрозы и артрозы.

Старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинается уже после 30 лет.

Если человек продолжает вести малоподвижный образ жизни и не обеспечивает всем своим мышцам правильные нагрузки, то общее состояние его здоровья продолжает ухудшаться:

• к 36–40 годам возникают первые признаки ишемической болезни сердца и нарушения артериального давления, появляются головные боли и простатит;

• к 50 годам теряется до 40 % мышечной ткани, взамен которой появляется мощная жировая прослойка, и как следствие – лишний вес и сопутствующие ему заболевания. Боли в спине становятся постоянными, возникает гипертония и ишемическая болезнь сердца и отмечаются серьезные деформации позвоночника – деформирующий остеохондроз (грыжи дисков, остеофиты, смещение позвонков и т. п.);

• к 60 годам человек, не выполняющий достаточную силовую гимнастику как минимум три раза в неделю, теряет до 50 % мышечной ткани – другими словами, половину мышц! А это значит, что дальше человеку просто нечем жить: его транспортные системы (мышцы) постепенно исчезают.

Но боли в спине очень часто возникают даже у спортсменов – при великолепно развитых мышцах и молодом тренированном теле. Причина этого кроется в том, что, как правило, при занятиях спортом нагрузки получают не все, а только определенные мышцы, а другие при этом остаются нетренированными и постепенно атрофируются. Возникает дисбаланс между перегруженными и недогруженными мышцами, так как не все спортсмены умеют восстанавливать перегруженные мышцы. В этом случае усталость накапливается, и появляются боли.

Остеохондроз – это не болезнь. Это наказание человека за непонимание и незнание собственного организма и безразличное отношение к своему телу.

В стремлении избавиться от болей в спине люди принимают противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые, по сути, всего лишь блокируют болевой сигнал, который указывает на неблагополучие, но не устраняют его причину – то есть не лечат само заболевание. Мышцы нельзя лечить, убивая сигнал от них лекарственными ядами. К тому же кроме непосредственно болей в спине люди зачастую вынуждены лечить и сопутствующие заболевания: принимать сердечно-сосудистые средства, транквилизаторы и целый ряд другой фармакологической химии, которая только ускоряет атрофию мышц. Получается замкнутый круг, так как многие лекарства несовместимы друг с другом.

Но у лечения остеохондроза лекарственными препаратами есть и еще один очень важный недостаток: у всех фармацевтических препаратов бывает огромное количество побочных эффектов! В результате при стремлении избавиться от болей в спине человек получает осложнения на желудочно-кишечный тракт, печень, почки, сердечно-сосудистую систему, но при этом остеохондроз продолжает развиваться дальше. Остеохондроз на самом деле просто старение позвоночника, а не травма и не болезнь. Кости не болят! Кости разрушаются, и лекарства ускоряют это разрушение.

Для лечения остеохондроза общепринятыми методами врачи используют:

• нестероидные противовоспалительные средства (НПВС);

• аппаратную физиотерапию;

• бальнеотерапевтические методы (грязелечение, душ Шарко, различные ванны и т. п.);

• вытяжения (сухие и водные);

• массажи;

• иглотерапию, апитерапию, гирудотерапию и т. п.

Все общепринятые «лечебные» методы только отвлекают от проблемы. Теряется время и… деньги. Такие методы «лечения» только убивают мышцы, а не используют и не развивают их. И в дополнение к этому врачи назначают ограничение нагрузок (кроме лечебной физкультуры), а зачастую еще и ношение корсета! Корсет сдавливает мышцы и нарушает кровоснабжение всех элементов позвоночника: связок, сосудов, нервов, костных и мышечных тканей. Использование корсета даже на протяжении короткого времени способствует более быстрой атрофии мышц, приводит к опущению внутренних органов, ухудшает перистальтику кишечника, негативно влияет на работу почек и нарушает кровообращение тазовых органов.

Лечение остеохондроза по методу Бубновского

Для лечения остеохондроза я не назначаю пациентам никаких лекарств или обезболивающих препаратов. Моя методика лечения основана не на снятии боли, а на устранении причины боли и причин развития остеохондроза. Главной причиной развития остеохондроза является атрофия глубоких мышц позвоночника, поэтому для лечения этого заболевания необходимо восстановить мышцы правильными упражнениями и заставить их работать заново.

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, если им создать необходимые условия.

Позвоночник – это не только позвонки и диски: это мышцы и связки, покрывающие его, это сосуды и нервы, которые проходят в этих мышцах. Восстановление мышечной ткани, ее силы и эластичности не только обеспечивает поддержку позвоночника, но и улучшает кровообращение и снабжение межпозвонковых дисков и самого позвоночника необходимыми питательными веществами. Для этого я разработал и запатентовал методику лечения остеохондроза с помощью кинезитерапии. Главное отличие моего метода заключается в том, что он не только снимает болевой синдром, но и устраняет саму причину возникновения болей в спине и суставах и обеспечивает устойчивый и продолжительный оздоровительный эффект. Я часто повторяю: или лечись до самоуничтожения, глотая таблетки, или восстанавливай свое здоровье, выполняя правильные упражнения.

Мой метод – это комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление и развитие мышц всех отделов позвоночника: пояса верхних конечностей, мышц верхней части спины, грудных мышц, мышц поясничного отдела, брюшного пресса и пояса нижних конечностей. Данный комплекс упражнений можно выполнять даже в домашних условиях, используя подручные средства (стулья, диван, дверной проем и т. п.) и доступный спортивный инвентарь (гантели, эспандеры, фитбол).

Моя методика не требует использования дорогостоящих лекарств, поэтому не дает негативных побочных эффектов и практически не имеет противопоказаний. Главными «побочными эффектами» лечения остеохондроза по системе Бубновского являются улучшение общего самочувствия, повышение жизненного тонуса, ускорение обменных процессов в организме, улучшение координации, избавление от лишнего веса и исцеление от целого ряда сопутствующих заболеваний, а также повышение качества жизни в целом. Разве это плохо?

Более подробно о том, что такое остеохондроз, почему это заболевание развивается даже у спортсменов, как его предупредить и как эффективно избавиться от болей в спине без лекарств и операций, можно прочитать в моих книгах:

С. М. Бубновский «Остеохондроз – не приговор!»

С. М. Бубновский «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств»

С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для дома и зала»

В этих книгах описаны все тонкости лечения остеохондроза по методу Бубновского, приведены подробные описания всех упражнений и рекомендации для правильной организации занятий в домашних условиях. В этих книгах подробно разбираются типичные ошибки, которые совершают люди при самостоятельных занятиях, и даются рекомендации по рациональному питанию и другим аспектам повседневной жизни людей, испытывающих боли в спине. Для более эффективного освоения данной методики к книгам прилагаются DVD-диски, которые помогут пациентам выполнять упражнения правильно и в нужном ритме.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой по методу Бубновского помогут эффективно избавиться от остеохондроза без лекарств и операций.

Несколько слов о здоровье позвоночника

Диагноз «грыжа позвоночника», или «протрузия», для многих пациентов звучит как приговор. Но это не травма! Не пуля! Не надо пытаться удалить ее хирургически, так как после такой операции пациента ждут корсет, бесконечные таблетки, длительная инвалидность и запрет на свободу передвижения. При этом никакой хирург не гарантирует пациенту полного избавления от болей в спине и восстановление трудоспособности после операции – разве что таблетки и новую операцию!

В кинезитерапии грыжи позвоночника лечат без операций и лекарств. При лечении грыжи межпозвонкового диска по методу Бубновского вместо таблеток и ножа нейрохирурга пациентам назначается комплекс специальных упражнений. Вместо корсета рекомендуются тренажеры с отягощением (силовые), восстанавливающие «крепость» позвоночника, поднимающие в бой иммунную систему и ее воинов – фагоцитов, которые и растворяют бесследно это грыжу. Этот процесс называется фагоцитоз.

Применение лекарственных препаратов для лечения грыжи позвоночника и суставов в целом я считаю не только бессмысленным, но и вредным.

Для выполнения лечебной гимнастики в «Центрах доктора Бубновского», которые сейчас есть практически во всех крупных российских городах и даже за рубежом, используются различные тренажеры, предназначенные для восстановления определенных групп мышц и координации движений, часто утраченной пациентами. Наиболее эффективными из них являются разработанные мною многофункциональные тренажеры. Они называются МТБ (многофункциональные тренажеры Бубновского) и выпускаются в нескольких комплектациях. Это комбинированные устройства, позволяющие активизировать различные группы мышц из удобных исходных положений: стоя с тягой снизу и сверху, лежа на животе, на спине или на боку с тягой двумя руками, одной рукой или ногой и т. п.

При выполнении лечебной гимнастики виды упражнений и вес отягощений подбираются индивидуально для каждого пациента, исходя из его физических возможностей. Постепенно, с каждым следующим занятием, вес отягощений увеличивается до тех пор, пока он не достигнет определенных нормативов – показателей, которые свидетельствуют о том, что данная группа мышц достигла достаточного уровня развития.

Если мышцы позвоночника работают недостаточно, возникает дистрофия, т. е. недостаток микроциркуляции (питание тканей), а затем, намного позже, начинается дегенерация. Так происходит старение позвоночника. Будет ли это старение свое временным или преждевременным, зависит от самого человека – его образа жизни и отношения к своему здоровью.

Во время занятий все движения сопровождаются усиленным выдохом «Хаа» в точке максимального напряжения. Это способствует снижению внутричерепного, внутрибрюшного и внутригрудного давления и является профилактикой чрезмерного напряжения сосудов сердца и головного мозга.

Чистое время лечебной гимнастики составляет от 20 до 60 минут, если пауза между подходами не превышает нормы (2–3 минут). Если тело пациента ослаблено и отдых между подходами занимает больше времени, то общее время тренировки будет больше (от 1,5 до 2 часов).

Основным критерием выздоровления является восстановление мышечной массы пациента и подвижности его суставов и позвоночника. Показателем такого восстановления является не только выполнение рекомендованных нормативов (выполнение 15–20 повторений каждого движения с определенным отягощением), но прежде всего выполнение всех упражнений без боли. При занятиях в специализированных «Центрах доктора Бубновского» (или в домашних условиях с использованием многофункционального тренажера Бубновского) этого можно достигнуть за 12–36 сеансов (т. е. за 1–3 месяца). Для сравнения: после хирургической операции по удалению грыжи позвоночника пациенту рекомендуется в течение 6–8 недель носить корсет, а инвалидность может даваться на год (т. е. на 12 месяцев) с последующей реабилитацией!

И еще один важный момент: упражнения на тренажерах необходимо дополнять водными процедурами – бальнеотерапией в разных видах. После занятия необходимо на 5 секунд окунуться в холодную ванну (с головой) или встать под душ с холодной водой, а при невозможности принять ванну или душ – хорошенько растереться полотенцем, смоченным холодной водой.

Подробно узнать о том, что такое грыжа позвоночника, почему она вызывает боли в спине, как избавиться от таких болей без лекарств и операций, что делать в случае обострения и как преодолеть страх перед движением, если болит спина, вы можете из моих книг:

С. М. Бубновский «Грыжа позвоночника – не приговор!»

С. М. Бубновский «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств».

В этих книгах также рассказывается, что такое криотерапия (воздействие холодом) и как использовать холодную ванну для снятия острых болей в спине и суставах, а также о том, как можно снять острые боли позвоночника с помощью лечебного голодания, специального дыхания и саунотерапии по принципу русской бани. Но самое главное – из этих книг вы узнаете, как можно снять боль и вылечить позвоночник без лекарств и операций, исключительно с помощью специальных движений!

Для наиболее эффективного лечения грыжи позвоночника в домашних условиях можно использовать многофункциональный тренажер Бубновского в «домашней» комплектации, который не занимает много места и крепится у стены. Такой тренажер можно купить в интернет-магазине «Кинезис» – в этом случае специалисты могут доставить его на дом, собрать и установить в нужном месте.

Проблемы коленного сустава

Боли в коленях знакомы многим людям, а в пожилом возрасте от таких проблем страдают практически все. Несмотря на то что боли в коленях могут быть вызваны различными нарушениями, в том числе и проблемами с позвоночником, основными заболеваниями коленных суставов являются артрит и артроз. У этих заболеваний одинаковые симптомы (отечность, болезненность и нарушение подвижности сустава, хромота), поэтому данные диагнозы путают даже рентгенологи. Но на самом деле есть две принципиально разные формы поражения суставов: артрит – это воспаление мягких тканей сустава, артроз – это дегенерация самого сустава, то есть его разрушение. Причины могут быть разными, но всегда артрозу предшествует артрит (кроме прямых травм коленного сустава).

Важно помнить, что коленный сустав – это не только суставные поверхности и мениски, но и собственные связки и мышцы сустава, которые обеспечивают не только движение сустава, но и его питание, то есть доставку к нему всех необходимых питательных веществ с помощью кровеносной системы. Основными источниками кровоснабжения элементов коленного сустава являются несколько крупных кровеносных артерий, заканчивающихся капиллярами, через которые и осуществляется питание суставов. При нарушении кровоснабжения сустав перестает получать достаточное количество питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования, и возникают нарушения, которые приводят к болям и хроническим заболеваниям.

Я считаю, что артрит – это нарушение функции сустава, которое возникает в результате снижения транспортной (трофической) функции мышц сустава в случае гипотрофии, атрофии или повреждения этих мышц. Если артрит не лечить, он переходит в артроз, поэтому при появлении болей в колене очень важно своевременно провести дифференциальную диагностику и определить форму поражения сустава. Но если раньше артрозы считались неизбежными спутниками старения, то в последнее время это заболевание заметно помолодело, и сейчас дегенеративные изменения в суставах нередко наблюдаются даже у молодых людей. Во многом это объясняется широким распространением артроскопических методов диагностики и лечения суставов при травмах и особенно в спорте, то есть любое хирургическое воздействие на сустав способствует более быстрому развитию артроза (дегенеративным изменениям).

Следует знать, что истинный артроз коленного сустава (гонартроз) или деформирующий остеоартроз (ДОА) является показанием к эндопротезированию – замене больного сустава на эндопротез или имплант, рано или поздно. Следует отметить, что после эндопротезирования необходима реабилитация. Это тоже целая система физических мер, которую необходимо выполнить, в противном случае даже эндопротез (имплант) не поможет решить проблему хромоты и боли.

В 90% случаев артроз – это прямое показание к замене сустава на имплант или эндопротез.

Таким образом, наблюдается четкий алгоритм развития болезней коленных суставов, которые в первую очередь обусловлены слабостью или недостаточным развитием мышц нижних конечностей.

Слабые мышцы ног => слабый кровоток => недостаточное питание (микроциркуляция) сустава => артрит => артроз => постоянная боль => эндопротезирование (если есть деньги) => инвалидность.

Но есть и еще одна проблема: по статистике, 70 % пациентов после замены суставов на импланты нуждаются в повторной операции, а оставшиеся 30 % пациентов после операции вынуждены на протяжении длительного времени пользоваться при передвижении дополнительной опорой в виде телескопических костылей.

Чтобы не допустить такого неблагоприятного развития событий, необходимо своевременно начинать заниматься своим здоровьем, и в первую очередь восстанавливать и укреплять мышцы ног.

В общепринятой медицине лечение коленного сустава производится только двумя методами. Первый – это назначение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и хондропротекторов (препаратов, которые, по утверждению производителей, восстанавливают хрящевую ткань сустава), иногда в сочетании с физиотерапией и гормонотерапией. Второй – это операции на суставах, которые в последние годы зачастую проводятся даже в тех случаях, когда в них нет необходимости.

Я предлагаю свой метод лечения и восстановления коленного сустава, который принципиально отличается от общепринятых медицинских подходов. Мой метод – это лечение с помощью специальных упражнений. При этом важно помнить главный принцип кинезитерапии: само по себе движение не лечит – лечит только правильное движение! Таким образом, прежде чем начинать заниматься лечебной гимнастикой по методу Бубновского, нужно четко знать свой диагноз, так как для лечения артрита и артроза используются принципиально разные комплексы упражнений.

Для лечения артроза коленного сустава занятия на велотренажере, приседания, ходьба и плавание не рекомендуются. Такие движения усиливают механическое трение суставных поверхностей, и в результате возникает внутренний отек синовиальной оболочки сустава, который приводит к острым болям. По этой причине для лечения болей в колене по методике Бубновского используются так называемые декомпрессионные упражнения, при которых отсутствует трение между суставными поверхностями. Декомпрессионные упражнения обеспечивают тренировку мышц коленного сустава, но при этом специальные силовые нагрузки растягивают суставные поверхности сустава и тем самым снижают трение суставных поверхностей до минимума. Такие упражнения могут выполняться на многофункциональном тренажере Бубновского, а при его отсутствии (или в домашних условиях) – с помощью резинового амортизатора. Сразу могу сказать, что использование в домашних условиях резинового амортизатора позволяет выполнять упражнения с меньшим растяжением сустава и меньшей амплитудой движения, поэтому по-настоящему растянуть позвоночник и крупные суставы, особенно находящиеся в стадии артроза, с помощью резинового амортизатора сложно. Но такие упражнения все равно будут намного эффективнее любых лекарств.

Человек стареет ногами, а не годами: слабые ноги – это признак старости.

Более подробно узнать о том, из чего состоит и как функционирует коленный сустав, почему возникают боли в колене и какие лечебные упражнения помогут вылечить артриты и артрозы коленного сустава (гонартриты и гонартрозы) без лекарств и операций, можно узнать из моих книг:

С. М. Бубновский «Болят колени: что делать?»

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 упражнений для дома и зала»

С. М. Бубновский «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств»

Я хочу подчеркнуть, что регулярные и правильные нагрузки на мышцы ног важны для здоровья всего организма, а не только для коленных и тазобедренных суставов. Недостаточная работа мышц нижних конечностей непосредственно влияет на согласованность работы мышц всего тела и снижает объем и скорость кровотока и микроциркуляции. У людей, не занимающихся спортом, с возрастом развивается нарушение координации. Кроме того, при слабых ногах ухудшается кровоснабжение сосудов головного мозга, что может привести к таким болезням, как старческое слабоумие (болезнь Альцгеймера), паркинсонизм, и другим серьезным проблемам ментального характера.

Регулярное (не менее трех раз в неделю) выполнение правильных упражнений поможет вылечить суставы ног, избавиться от болей, снять нагрузку с сердца и существенно повысить качество жизни. Но прежде чем начинать выполнение программы для восстановления суставов, основанной на принципах современной кинезитерапии, каждый пациент должен знать следующие правила:

• лечение больного колена нужно начинать даже при наличии отека или острых болей при сгибании сустава. Не требуются искусственные дренажи, ухудшающие состояние сустава в будущем. Для этого на начальном этапе необходимо выполнять декомпрессионные упражнения, которые помогут восстановить лимфодренаж мышцами коленного сустава, улучшить кровообращение и микроциркуляцию тканей сустава и устранить механическое повреждение хряща;

• заниматься нужно последовательно и регулярно, а нагрузки увеличивать постепенно. В первые дни занятий даже простые упражнения будут вызывать усиление болей или отек в больной ноге. В этом случае рекомендуется после занятий (или даже во время выполнения упражнений) прикладывать к больному суставу компресс со льдом, но занятия прекращать не следует. Наберитесь терпения: через несколько дней мышечные боли пройдут, суставы привыкнут к новым нагрузкам и заниматься будет легче;

• для повышения эффективности лечения методами кинезитерапии необходимо понять и освоить технику диафрагмального дыхания, которая подробно описана в моей книге «Грыжа позвоночника – не приговор!».

Когда без операции не обойтись

Несмотря на то что я являюсь противником любых хирургических вмешательств на суставах, бывают ситуации, когда я сам рекомендую пациентам пойти на такую операцию. Это происходит в тех случаях, когда без хирургического вмешательства, то есть замены сустава на эндопротез или имплант, уже не обойтись. Но я подчеркиваю, что такая ситуация встречается только у 10–15 % пациентов с тяжелыми (запущенными) артрозами коленных суставов – всем остальным я настоятельно советую бороться за свое здоровье методами кинезитерапии, восстановить все мышцы и другие мягкие ткани сустава с помощью специальных упражнений и тем самым постараться сохранить свой сустав.

Но если коленный сустав разрушен и операция неизбежна, то к эндопротезированию необходимо тщательно подготовиться. Для этого еще до операции нужно максимально восстановить все мышцы и связки, обеспечивающие движение больного сустава. Это поможет в послеоперационный период быстрее пройти курс реабилитации и в самые короткие сроки вернуться к нормальной полноценной жизни.

Важно знать, что боли в колене могут возникать не только при артритах и артрозах коленного сустава: такие боли часто сопровождают остеоартроз тазобедренного сустава. Поэтому при болях в колене я всегда рекомендую сделать не только рентгеновский снимок коленного сустава, но и снимок тазобедренного сустава (а лучше обоих). Чтобы отличить артрит коленного сустава от артроза тазобедренного, необходимо знать триаду симптомов, которые свидетельствуют о поражении тазобедренного сустава: это боли в колене, паху и пояснице.

Тазобедренный и коленный суставы различны по своей структуре, но они вместе обеспечивают подвижность нижних конечностей. В отличие от коленного тазобедренный сустав невозможно растянуть с помощью силовых нагрузок, поэтому любые негативные изменения суставной щели в тазобедренном суставе ведут к его разрушению, а в будущем – к неизбежному эндопротезированию.

Если для лечения артроза тазобедренного сустава (коксартроза) требуется эндопротезирование, я рекомендую очень серьезно подготовиться к этой операции, а после операции пройти реабилитацию с использованием моей методики кинезитерапии. Способ реабилитации больных при эндопротезировании тазобедренного сустава я разработал на основе личного опыта, эта методика подтверждена патентом и в настоящее время является лучшим в мире способом реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава. За эту работу я получил свидетельство Министерства здравоохранения России о признании данной методики одной из лучших методик реабилитации.

При реабилитации после операции по эндопротезированию необходимы только адекватные, то есть максимально допустимые, нагрузки, которые подбираются пациенту индивидуально на каждый день.

Важно отметить, что правильное выполнение упражнений данной методики не только гарантирует быстрое и качественное функциональное восстановление, но и избавляет от необходимости проведения повторной операции. Я уверен, что при правильной реабилитации эндопротез, имплантированный в бедренную и тазовую кости, должен прослужить человеку всю оставшуюся жизнь. Регулярное выполнение специальных упражнений не только поможет избежать повторной операции, но и поднимет пациенту психоэмоциональный настрой и обеспечит возможность жить полноценной жизнью, несмотря на имплант.

Более подробно об особенностях строения тазобедренного сустава, его заболеваниях, подготовке к эндопротезированию и реабилитации в послеоперационный период по методу Бубновского, а также о моем личном опыте эндопротезирования тазобедренного сустава можно прочитать в моих книгах:

С. М. Бубновский «Правда о тазобедренном суставе: жизнь без боли»

С. М. Бубновский «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств»

Реабилитация после травмы: жить или доживать?

В моей медицинской практике есть опыт работы врачом российской команды «КамАЗ-Мастер» на самом престижном и трудном автомобильном марафоне мира – гонках «Париж – Дакар», которые обычно называются просто «Дакар». Несмотря на то что к моменту присоединения к этой команде блестящих гонщиков у меня уже был довольно большой опыт реабилитации пациентов после тяжелых травм позвоночника и конечностей, «Дакар» стал настоящим испытанием не только для спортсменов, но и для моей системы лечения и реабилитации пациентов, перенесших травмы позвоночника или других частей тела.

Ралли – это не только езда на машинах. Это еще и травмы, причем травмы, как правило, очень серьезные. Даже при самой тщательной подготовке к гонкам и высочайшем профессионализме экипажа на гоночной трассе неизбежно случаются аварии, сопровождающиеся сложнейшими компрессионными переломами позвоночника. Лечение таких травм осложняется походными условиями и отсутствием необходимого арсенала медицинского оборудования, доступного в стационарных хирургических отделениях. В этих экстремальных условиях мне удалось применить свои наработки, на испытание которых в условиях стационара я вряд ли смог бы найти хотя бы одного добровольца.

«Дакар» окончательно оформил правильность тех методов лечения и реабилитации, которые я разрабатывал в течение многих лет.

Такой врачебной практики больше ни у кого не было.

Работа на «Дакаре» еще раз убедила меня в правильности моего подхода к лечению переломов и травм. В общепринятой медицине диагностировать любые травмы и заболевания позвоночника и оценивать их тяжесть принято на основании рентгеновских снимков или МРТ. Но я хочу еще раз напомнить о том, что эти методы дают лишь ограниченную информацию о состоянии костно-хрящевых тканей, потому что о состоянии мышц, связок и сухожилий по снимкам судить невозможно. Мне удалось разработать очень информативную и безвредную методику миофасциальной диагностики, которая позволяет оценить состояние мягких тканей и на основании этого подобрать индивидуальные способы реабилитации пациентов для каждого конкретного случая травмы. Я убежден в том, что хирургическое лечение травм позвоночника, сопровождающееся фиксацией позвонков металлическими пластинами, абсолютно бессмысленно и несет в будущем тяжелые осложнения, вплоть до пареза нижних конечностей, – нужно ориентироваться на состояние миофасциального аппарата позвоночника и работать именно с ним!

У каждой травмы или болезни есть свой код здоровья, и задача человека – найти ключ и расшифровать этот потерянный код.

Я нашел этот ключ для себя и помогу найти его каждому пациенту, который готов целеустремленно трудиться ради восстановления своего здоровья.

По своей сути травма или болезнь позвоночника – это прежде всего нарушение прохождения информации от периферии тела к мозгу, то есть иннервации. Боль подсказывает, где проблема, а с помощью упражнений эта нервно-мышечная связь восстанавливается. Фиксации позвонков металлическими пластинами фактически обездвиживают позвонки в зоне операции. Это ухудшает состояние позвоночника и неизбежно приближает человека к инвалидности. Обезболивающие средства создают лишь иллюзию здоровья – единственным способом восстановления каналов передачи этой информации является движение позвоночника с помощью рычагов тренажера.

Жизнь намного длиннее, чем кажется, и по-настоящему жизнь начинается только тогда, когда кончается здоровье: у здорового человека жизнь пролетает, а у больного она мучительно тянется. И только тогда, когда жизнь начинает тянуться мучительно, человек начинает понимать, что такое здоровье! Травмы не проходят бесследно – они всегда напоминают о себе, особенно если люди не следят за своим здоровьем. Посттравматические боли отнимают у человека жизненную энергию и укорачивают жизнь. Что же делать, если жить хочется, но жить нечем? Ответ прост: надо беречь жизненную энергию и восстанавливать свое здоровье – восстанавливать не с помощью лекарств и блокад, а с помощью правильных движений и активной позиции по отношению к себе. В данном случае я говорю о кинезитерапии.

Для успешной реабилитации после травм или операций на позвоночнике и суставах с помощью методов кинезитерапии я рекомендую обратиться в один из «Центров доктора Бубновского», которые есть во многих городах России и за рубежом. Подробно узнать о том, как происходит реабилитация и какие упражнения рекомендуются для быстрого и успешного восстановления здоровья, можно из моих книг:

С. М. Бубновский «Болят колени: что делать?»

С. М. Бубновский «Реабилитация после травмы»

Остеопороз: неизбежность или решаемая проблема?

Остеопороз – это разрежение кости за счет вымывания из нее кальция, вызванное старческой инволюцией (старением). Такая проблема возникает у многих людей старшего возраста. При остеопорозе кости становятся хрупкими, из-за чего повышается вероятность переломов. У пожилых и ослабленных людей развитие остеопороза не может остановить даже прием препаратов кальция, поэтому у них часто случаются переломы костей лучезапястного сустава или даже компрессионные переломы позвоночника и шейки бедра.

Основными симптомами остеопороза являются следующие проявления:

• у людей старшего возраста и женщин в период менопаузы могут быть боли в поясничной области и грудном отделе позвоночника, появление сутулости и нарушение походки;

• в возрасте старше 70 лет – резкое уменьшение роста, постоянные боли между лопатками и общая слабость;

• боли в тазобедренных суставах и в области крестца могут быть признаком деминерализации шейки тазобедренного сустава, что может привести к патологическому перелому шейки бедра;

• боли в области мелких суставов стопы или кисти, которые могут привести к переломам при падении с высоты собственного тела.

Такие болевые симптомы обусловлены постепенной атрофией мышц. В мышцах расположены болевые рецепторы, которые с помощью болей передают по нервно-мышечной связи в головной мозг сигналы о том, что с мышцами не все в порядке. В этом случае врачи назначают пациентам обезболивающие средства и препараты кальция.

Но такие меры дают пациентам только незначительное облегчение, при этом остеопороз продолжает прогрессировать. Объясняется это очень просто: при недостаточности мышечной ткани или атрофии мышц нарушается доставка костям необходимых питательных веществ, в том числе и кальция. Другими словами, если мышц мало, то кальций попросту не усваивается! Более того: лечение препаратами кальция может привести к отложению солей кальция в костях, а длительное применение препаратов кальция может привести к таким явлениям, как вторичный гиперпаратиреоз и увеличение резорбции (разрушения) костей, при этом процесс деминерализации костного вещества все равно будет продолжаться. Для лечения некоторых проблем, вызванных такими осложнениями, пациентам даже придется обращаться за помощью к нейрохирургам!

Для изменения этой ситуации, эффективной профилактики и лечения остеопороза нужны реальные действия по восстановлению и укреплению мышечной ткани, и такими реальными действиями являются только физические нагрузки – специальные силовые упражнения, которые укрепляют мышцы. Восстановление и укрепление мышечных тканей, которые отвечают за обмен веществ между кровью и костными тканями, обеспечит нормальное питание костей и будет способствовать естественному уплотнению и укреплению костной ткани. Это поможет избежать остеопороза или избавиться от него без лекарств.

Важно знать, что такая реминерализация костей возможна только при серьезной активизации мышц в соответствии с основным правилом современной кинезитерапии, которое гласит: «Правильное движение лечит, неправильное – калечит». Таким образом, лечебные упражнения необходимо подбирать индивидуально, с учетом особенностей каждого организма, сопутствующих заболеваний и перенесенных операций, а выполнять лечебную гимнастику лучше всего под наблюдением специалиста-кинезитерапевта.

Правильные упражнения для укрепления мышц являются самым эффективным средством для профилактики и лечения остеопороза, так как именно мышцы отвечают за обеспечение условий для минерализации костной ткани.

Самое страшное, что при остеопорозе может случиться патологический перелом шейки бедра, и в этом случае пациент не сможет ходить. Причиной такого перелома является резкое ослабление или атрофия мышц бедра, таза и промежности. Чтобы этого не произошло, данные мышцы необходимо укреплять. Простым, но очень эффективным упражнением для профилактики перелома шейки бедра являются приседания. Их можно выполнять через день и с каждым занятием количество приседаний увеличивать.

Я рекомендую выполнять серии из 10–20 приседаний с интервалом 20–30 секунд. При этом надо знать, что в первые три месяца приседания ниже уровня 90 градусов между бедром и голенью не допускаются. Разгибание ног (вставание) нужно производить на выдохе «Хаа». Желательно держаться прямыми руками за неподвижную опору, спину держать прямой и смотреть перед собой (лучше всего в зеркало).

1-й уровень – 100 приседаний за одно занятие;

2-й уровень – 200–300 приседаний за одно занятие;

3-й уровень – 400–500 приседаний за одно занятие.

При регулярных занятиях такое количество приседаний возможно выполнить в любом возрасте, если есть желание избежать перелома шейки бедра. Данное упражнение полезно не только для профилактики остеопороза, но и для нормализации артериального давления.

Одновременно с укреплением мышц бедра, промежности и таза очень важно укреплять также и другие мышцы бедра. Это приводящие мышцы (аддукторы) – к ним во время выполнения упражнений присоединяются мышцы промежности, улучшающие кровоток в тазовых органах, отводящие мышцы (абдукторы) и мышцы разгибатели бедра (бицепсы бедра). Поэтому к приседаниям желательно добавить упражнения на эти мышцы, которые выполняются с резиновым амортизатором. Упражнения для профилактики остеопороза позвоночника и лучезапястного сустава (подтягивания лежа на полу) тоже выполняются с резиновым амортизатором.

Есть также упражнение для профилактики остеопороза голеностопного сустава – это приседания на бруске у шведской стенки. Для его выполнения нужно встать на брусок 20 см и приседать, придерживаясь руками за перекладины. При приседании пятки опускайте до пола, а при разгибании ног (вставании) поднимайтесь на носки ног. Даже одна серия таких приседаний будет хорошей профилактикой заболеваний голеностопного сустава.

Маленькую боль терпи, большую не допускай!

Подробно узнать, какие силовые упражнения можно выполнять на соответствующих тренажерах или в домашних условиях, а также подробную технику выполнения этих упражнений можно из моих книг:

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

С. М. Бубновский «Остеохондроз – не приговор»

Проблемы сердечно-сосудистой системы

Кинезитерапия – это не только лечение болевых синдромов в позвоночнике и суставах и восстановление их нормальной работоспособности без лекарств и операций. Кинезитерапия – это прежде всего восстановление нормального кровотока и лимфотока во всем организме. Хочу напомнить, что все кровеносные и лимфатические сосуды проходят внутри мышц, поэтому хорошо развитые, крепкие и активно работающие мышцы являются основой нормального кровообращения.

Многие люди, в том числе и врачи, думают, что насосную функцию по перекачке крови в организме выполняет сердце, а точнее, сердечная мышца – миокард. Но это не так. На самом деле миокард всего лишь задает сердечный ритм: систола (выброс) – диастола (расслабление). Основную насосную функцию в системе кровообращения выполняет скелетная мускулатура: активно работающие мышцы помогают сосудам, венам и венозным клапанам продвигать кровь ко всем органам организма.

Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует образованию тромбов. Активно работающие мышцы помогают сосудам, венам и венозным клапанам продвигать кровь, а сердце лишь задает ритм кровообращения.

Если человек не выполняет никаких физических упражнений и не обеспечивает мышцам правильные нагрузки, то к возрасту сорока лет у него наблюдается заметная потеря мышечной массы. В первую очередь слабеют и «теряются» мышцы ног, а вместе с ними слабеют и венозные клапаны. Это неизбежно приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Самой распространенной проблемой сердечно-сосудистой системы является ишемическая болезнь сердца (ИБС). Она может проявляться в различных формах: стенокардия покоя и напряжения, нестабильная стенокардия, острый коронарный синдром (предынфарктное состояние), инфаркт миокарда и другие.

Инфаркт миокарда – это состояние сердечной мышцы, вернее, ее крах, к которому человек рано или поздно приходит, если при стенокардии он борется с болями в сердце с помощью таблеток. Важно понимать, что в основе любой формы ИБС лежит резкое и внезапное или постепенное (при атеросклерозе) снижение кровотока по коронарным сосудам. Другими словами, причина появления болей в сердце кроется в снижении кровотока по кровеносным сосудам, которое происходит из-за слабости мышечной массы или неиспользования мышц в полном объеме. Понимание этого процесса дает ответ на вопрос о том, как можно предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний или улучшить самочувствие, если такие заболевания уже начали проявляться.

По статистике, ишемический синдром наблюдается у 92% людей в возрасте старше 50 лет.

Скелетные мышцы в организме человека обладают активной микронасосной функцией, направленной на перекачивание крови из артерий по внутримышечным капиллярам в вены и возврат венозной крови к правому сердцу. Эту функцию физиологи называют внутримышечным периферическим сердцем (ВПС). ВПС выполняет также насосную функцию по отношению к лимфе. При гиподинамии у человека происходит потеря мышечной массы, что неизбежно приводит к ухудшению кровотока и, как следствие, к сердечно-сосудистым заболеваниям. Многие кардиологи прекрасно знают о такой закономерности человеческого организма, но все равно назначают вместо регулярных физических нагрузок сердечно-сосудистые препараты, которые только поддерживают у пациента нездоровый образ жизни.

Моя многолетняя медицинская практика показывает, что человек стареет не годами, а ногами. Как только у него ослабевают мышцы нижних конечностей и появляется избыточный вес, надо ждать две беды: первая – гипертоническая болезнь, или ИБС, вторая – остеохондроз позвоночника. Но если человек будет четко понимать такую взаимосвязь и начнет устранять мышечную недостаточность с помощью регулярных физических нагрузок, то он сможет избежать этих заболеваний.

Несмотря на то что сердце, артерии, вены и капилляры являются составляющими элементами системы кровообращения, в традиционной медицине отсутствует системный подход к лечению заболеваний: сердце лечат кардиологи, проблемами артерий занимаются ангиологи, а заболеваниями вен – флебологи. В результате при лечении любых заболеваний сердечно-сосудистой системы преобладает симптоматическая терапия, которая сопровождается гипердиагностикой и назначением избыточного количества лекарств, чаще всего дорогостоящих.

В отличие от методов традиционной медицины важной особенностью оздоровления сердца и сосудов по системе доктора Бубновского является системный подход: улучшение кровообращения достигается прежде всего с помощью восстановления и укрепления мышечной ткани с помощью методов кинезитерапии. В системе Бубновского главным средством профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний являются физические упражнения, которые выполняются с правильным диафрагмальным дыханием. Самыми полезными для сердца и сосудов являются исключительно силовые упражнения, потому что именно из-за дефицита силовых нагрузок и происходит дистрофия мышц, поэтому в отличие от кардиологов, которые запрещают пациентам с сосудистыми патологиями любые нагрузки, врачи-кинезитерапевты назначают таким пациентам силовые упражнения, способствующие улучшению кровообращения.

Для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы я рекомендую регулярное выполнение триады упражнений, включающих три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс) и пояс верхних конечностей (отжимания). При поочередном выполнении этих упражнений (по 5–10 повторений) пациент активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круг), а при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца и улучшает эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.

Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией. Минимальная серия (в данном случае это «триада здоровья») состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, пресс (каждое движение не менее 5 повторений, то есть 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 упражнений на пресс). Можно выполнить 5 серий по 5 или по 10 повторений, интервал между сериями 20–30 секунд (для физически подготовленных 10–15 секунд). После выполнения этих серий сделайте упражнения на растяжку.

Важно отметить, что данные упражнения могут выполнять даже люди преклонного возраста, с ослабленным здоровьем и любыми диагнозами. Но при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

• в фазе усилия обязательно выполнять диафрагмальный выдох «Хаа», который снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление;

• следить за тем, чтобы при выполнении любых упражнений исходное положение было правильным. Типичными ошибками при выполнении «триады здоровья доктора Бубновского» (отжимания, приседания, пресс лежа) являются прогнутая спина при отжиманиях, неправильно поставленные ноги, опущенные руки или круглая спина при приседаниях;

• контролировать пульс до начала и сразу после выполнения упражнений;

• нагрузки увеличивать постепенно: сначала делать не более двух серий упражнений по 5–10 повторений с перерывом, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение;

• каждое занятие заканчивать растиранием всего тела полотенцем, смоченным холодной водой;

• не прекращать занятия, если появляются боли в мышцах – это адаптивные боли, и они пройдут, когда организм привыкнет к новым нагрузкам.

Кроме «триады здоровья» для более эффективного восстановления сердечно-сосудистой системы без лекарств и операций применяются специальные тренажеры. Комплекс упражнений и уровень нагрузок на тренажерах выбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от его диагноза, физического состояния, сопутствующих заболеваний и спортивной подготовки.

Подробно о применении метода кинезитерапии для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы и моей системе оздоровления пациентов с такими проблемами, а также о технике выполнения диафрагмального дыхания можно прочитать в моих книгах:

Мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста даже увеличивается с годами, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма.

С. М. Бубновский «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»

С. М. Бубновский «Код здоровья сердца и сосудов»

С. М. Бубновский «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»

С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я».

Откуда берутся головные боли

Большинство головных болей возникает из-за гипоксии (кислородного голодания) сосудов головного мозга, то есть из-за недостаточного поступления «свежей», обогащенной кислородом крови. Я убежден, что существует определенная параллель между хроническими головными болями и активной работой мышц тела, и прежде всего мышц пояса верхних конечностей, которые устраняют эту гипоксию. Таким образом, для лечения хронических головных болей и предупреждения дегенеративных процессов в головном мозге важно обеспечить головному мозгу постоянный приток достаточного количества кислорода, и сделать это может только эффективное кровообращение.

За насыщение организма кислородом отвечают два постоянно работающих органа: миокард (основная сердечная мышца, которая функционирует постоянно и самостоятельно) и дыхательная диафрагма, которая работает в автономном режиме до тех пор, пока бьется сердце. Именно эти два органа выполняют в организме человека основную гемодинамическую, то есть движущую кровь, функцию, благодаря которой во всех системах нашего организма поддерживается постоянство внутренней среды, которую специалисты называют гомеостаз.

Несколько десятилетий назад хронические головные боли были чаще всего характерны для людей преклонного возраста, но в последнее время они сильно помолодели и нередко встречаются даже у очень молодых людей. Главная причина – все та же гиподинамия. Фармацевтическая промышленность активно отреагировала на этот неблагоприятный тренд, и сегодня реклама различных чудо-таблеток, моментально избавляющих от головных болей, буквально наводнила телевидение, Интернет, печатные СМИ и все остальные носители информации. Действительно, что может быть проще: проглотил таблетку – и боль прошла! Но при этом никто не сообщает нам о том, что все эти таблетки всего лишь заглушают болевой симптом, но не устраняют причину появления боли. И про многочисленные побочные эффекты, которые неизбежно есть у всех обезболивающих средств, тоже нигде не упоминается.

Но у головного мозга бывает и еще одна страшная проблема – она называется старческое слабоумие. Это заболевание может возникать в разном возрасте: у кого-то признаки этого недуга начинают появляться в 65–70 лет, у кого-то раньше или позже, но есть и такие люди, кто сохраняет ясность ума и хорошую память, даже перешагнув столетний рубеж. Секрет прост: с наступлением старости у людей дряхлеет тело, теряются мышцы, а вместе с ними и сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь.

Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, потому что старость – это не возраст, а прежде всего состояние физической сохранности.

О транспортной функции мышц и о важности мышц для нормального кровообращения и в первую очередь для работы сердца и мозга известно всем физиологам. В отличие от сердца мозг не имеет собственной мускулатуры, поэтому питание мозга, то есть скорость и объем кровообращения в сосудах мозга, зависит не столько от деятельности сердца, сколько от мышц туловища.

Самыми важными для деятельности мозга являются мышцы плечевого пояса. Полноценное функционирование этих мышц особенно важно в старшем возрасте, когда сердечная деятельность резко снижается. Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно мышцы верхних и нижних конечностей, начинает играть важнейшую роль в увеличении объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения и снабжении головного мозга кислородом и другими необходимыми ему питательными веществами, которые поступают с кровью.

По этой причине для слабеющих с возрастом людей приоритетным врачебным назначением должны стать физические упражнения, активизирующие мышцы плечевого пояса, но вместо этого врачи назначают препараты для снижения артериального давления, снижения сахара в крови и холестерина. Следует отметить, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета II типа, ни от атеросклероза сосудов. Эти недуги продолжают развиваться, а пациент продолжает принимать препараты и в конце концов попадает в лекарственную зависимость, не говоря уже о многочисленных побочных эффектах, которые имеют такие препараты.

Кардиологи считают, что людям уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, которые постепенно вводят человека в тяжелую сосудистую и психическую патологию.

В своей системе оздоровления я не предлагаю пациентам с головными болями, высоким давлением или старческой немощью отказываться от лекарств – я предлагаю заменить их на более эффективные лечебные средства: например, вместо таблетки от гипертонии – выполнять приседания, держась за спинку стула. Но при этом важно знать, что на что нужно заменять, и проводить лечение в соответствии основным законом кинезитерапии, который гласит: «Правильное движение лечит, неправильное – калечит».

Таким образом, при хронических головных болях и любых ухудшениях деятельности головного мозга у человека есть только два пути. Первый путь – это прием лекарственных препаратов, которые только маскируют симптомы и тормозят развитие заболевания, но не избавляют он него, и к тому же вызывают много побочных эффектов. Второй путь – это отказ от лекарственных препаратов и замена их на регулярное выполнение специальных физических упражнений, которые устраняют причину заболевания.

Первый путь не требует от пациента никаких усилий, кроме денег на лекарства, и в этом случае человек получает временный комфорт, но не избавляется от болезни. Второй путь требует самодисциплины и регулярных усилий, но он очищает разум, избавляет от болезни, повышает жизненный тонус и помогает успешнее противостоять всем негативным физиологическим изменениям, которые обычно связывают со старческим возрастом. И хотя продолжительность жизни у людей, идущих этими двумя путями, может быть одинаковой, качество этой жизни будет различным. Таким образом, каждый человек может выбирать, каким будет последний отрезок его жизни: будет ли это медленный путь к слабоумию, которое незаметно закрадывается в организм из-за регулярной интоксикации мозга, или это будет психически полноценная жизнь с сохранением ясного ума и дееспособности до самых последних дней.

У каждого из нас есть выбор: медленный путь к слабоумию, в которое человек по мере старения входит незаметно для себя благодаря регулярной лекарственной интоксикации мозга, или сохранение полноценной дееспособности до последних дней, отпущенных каждому из нас.

В своей книге «Головные боли, или Зачем человеку плечи?» я подробно описал различные причины появления головных болей и рассказал о том, как можно самостоятельно справиться с острой и хронической головной болью без обезболивающих препаратов. В этой книге подробно описывается, что такое мышечная депрессия и к чему может привести склероз сосудов мозга. Но самое главное – в этой книге подробно описаны все упражнения, которые помогут навсегда избавиться от головных болей различного происхождения, укрепить психику и предупредить развитие старческого слабоумия.

Как победить атеросклероз

Атеросклероз – это хроническое заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена липидов (широкая группа органических соединений, включающая жирные кислоты) и сопровождающееся отложением холестерина на внутренней оболочке сосудов.

Принято считать, что атеросклероз развивается исключительно из-за большого потребления холестерина, но на самом деле все не так однозначно. Определенное количество холестерина необходимо нашему организму, потому что он участвует в клеточных процессах и является одним из основных компонентов желчи, которая играет существенную роль в переваривании и всасывании пищевых жиров. Проблемы начинаются тогда, когда в организме возникает избыток холестерина. В этом случае излишки холестерина откладываются на стенках сосудов в виде бляшек и в желчном пузыре в виде камней.

Важно понимать, что высокий уровень холестерина в крови является одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения замедляет все обменные процессы в организме. Так возникают «болезни застоя»: атеросклероз сосудов, желчнокаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца.

Атеросклероз – это не только и не столько избыток холестерина, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок при отсутствии регулярных и адекватных физических нагрузок.

Таким образом, бороться нужно не с холестерином, а с гипокинезией – малоподвижностью, потому что у физически активных людей избытка холестерина не бывает. Для снижения уровня холестерина в крови и профилактики развития атеросклероза я рекомендую регулярно заниматься гимнастикой – например, выполнять «триаду здоровья»: приседания, отжимания и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Это поможет ускорить обмен веществ, увеличить скорость и объем кровотока, а также улучшит перистальтику желчного пузыря и кишечника. Но лучше всего выполнять полный комплекс упражнений для различных групп мышц, который предлагает современная кинезитерапия. Занятия современной кинезитерапией снижают риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, а также уменьшают риски образования желчных камней и запоров, приводящих к геморрою. И все это способствует активному долголетию!

Обо всем этом я подробно написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?», а полный комплекс упражнений, которые современная кинезитерапия рекомендует для занятий дома или в тренажерном зале, представлен в моих книгах:

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для дома и зала»

С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

Варикоз: проблема, знакомая многим

У многих людей кроме проблем с позвоночником и суставами есть много сопутствующих заболеваний, и одним из них является варикозное расширение вен. У таких пациентов часто возникает вопрос, можно ли им заниматься гимнастикой и не навредят ли физические нагрузки (например, приседания) их расширенным венам?

В этом случае я рекомендую следующее:

• проверьте состояние своих сосудов с помощью УЗИ, нет ли в них тромбов: если их нет, то заниматься можно;

• перед приседаниями сделайте подготовительные упражнения для суставов нижних конечностей – например, «гимнастику для ленивых», то есть в постели. Она поможет немного размять мышцы и суставы, а вместе с ними и сосуды;

• если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, то первое время после начала занятий мышцы будут болеть. Бояться этого не следует: это всего лишь адаптивные боли, которые со временем пройдут. Сразу после занятий может появиться рисунок вен, но он исчезнет уже через час после завершения гимнастики;

• после занятий принимайте холодные ванны (на 5–10 секунд) – они помогут снять болевые ощущения.

При варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется аэробная нагрузка: ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег. Но длительное нахождение в одной позе (сидя или стоя) и ношение тяжелых предметов следует ограничить!

Главная опасность варикозной болезни – это снижение скорости и объема венозного кровотока. Если лечение не начать вовремя, то варикоз распространится на глубокие вены, которые снаружи не видны. Поэтому я считаю, что при первых же симптомах варикозной болезни необходимо начать заниматься гимнастикой, но лучше всего – прийти в один из Центров кинезитерапии, где специалисты помогут каждому пациенту составить индивидуальную программу физических нагрузок. Упражнения на тренажерах позволят компенсировать плохую сосудистую проходимость, улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах.

Подробнее о проблеме варикозного расширения вен и о том, каким образом можно предупредить его развитие и как его лечить методами кинезитерапии (то есть без лекарств и операций), можно прочитать в моих книгах:

С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

С. М. Бубновский «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Плоскостопие: что делать?

Плоскостопие – это деформация, характеризующаяся понижением, а иногда и полным исчезновением свода стопы. Плоскостопие бывает врожденным (оно встречается достаточно редко) и приобретенным.

Плоская стопа – это расплата человека за прогресс. При формировании физиологии человека его стопы не были предназначены для ношения обуви: люди ходили босиком, и их стопы прекрасно адаптировались к неровностям рельефа и обеспечивали максимальный контакт с почвой. Но современный городской житель всегда ходит в обуви по ровной твердой поверхности, поэтому все элементы стопы (суставы, связки и мышцы) лишены необходимости адаптироваться к особенностям плоской опоры, поэтому мышцы стопы постепенно атрофируются. Особенно часто деформации стопы возникают у женщин, которые подолгу носят слишком узкие туфли или обувь на высоких каблуках.

В современной кинезитерапии есть специальные упражнения, которые помогают решить проблему плоскостопия. Простейшим упражнением для тренировки и укрепления мышц и связок стопы является подъем на носки и опускание на пятки, стоя на краю ступеньки. Также будет полезна ходьба босиком по траве, по песку и по камням разной формы, а также ходьба по наклонной плоскости или по склону и ходьба в специальной обуви, подошва которой сделана в виде пресс-папье и позволяет ступне «перекатываться» с пятки на носок.

Подробно о профилактике плоскостопия и различных деформаций стопы написано в моих книгах:

С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

С. М. Бубновский «Вся правда о женском здоровье»

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

С. М. Бубновский «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»

Плоскостопие в зрелом возрасте исправить нельзя, так как стопа уже сформирована, но с помощью правильных упражнений можно восстановить силу мышц стопы, которая будет компенсировать проблемы, обусловленные плоскостопием, то есть с помощью методов кинезитерапии можно избавиться от болей в суставах и спине, вызванных плоскостопием.

Другие проблемы, которые лечит кинезитерапия

Кроме профилактики и успешного лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата и болезней сердечно-сосудистой системы, описанных ранее, методы кинезитерапии успешно применяются для лечения или улучшения здоровья при многих других заболеваниях, в том числе:

• болезнь Бехтерева,

• аномалия Киммерли,

• болезнь Петреса,

• детский церебральный паралич,

• восстановление после инсульта,

• киста Бейкера,

• межреберная невралгия,

• плечелопаточный периартрит,

• простатит,

• ревматоидный артрит,

• сирингомиелия,

• судороги.

Подробнее об этих проблемах, о том, какие упражнения будут полезными при каждом из этих диагнозов, а также о том, какие движения могут ухудшить состояние здоровья пациента, я рассказал в книгах:

С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

С. М. Бубновский «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»

Упражнения в комнате при внешней простоте на самом деле достаточно сложны для исполнения. При их выполнении надо правильно дышать, обладать достаточной координацией и преодолевать болезненные ощущения в мышцах, связках и суставах, которые трещат, скрипят и болят при выполнении многих упражнений.

Оздоровительные упражнения, которые рекомендует кинезитерапия, можно выполнять не только в специализированных «Центрах доктора Бубновского» или тренажерных залах, но и в домашних условиях. Надо только набраться терпения, выполнять их регулярно не менее трех раз в неделю и не прекращать занятия даже в случае обострения болезни. Сами упражнения с подробным описанием вы можете также посмотреть в книгах:

С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для дома и зала»

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

Женское здоровье

Каждая женщина на протяжении своей жизни проходит четыре основных этапа: девочка, девушка, женщина, бабушка. Как правило, в течение первых двух периодов (девочка, девушка) она вообще не задумывается о своем здоровье, а в течение последних двух (женщина, бабушка) она больше думает о здоровье детей или внуков, чем о своем собственном. У многих женщин уже после первых родов возникают проблемы со здоровьем, которые мучают их всю оставшуюся жизнь. Это прежде всего боли в спине и в области таза.

Я сам являюсь отцом пятерых детей. Ни один мой ребенок не принимал до периода взросления (и даже, как я полагаю, позже) ни одной таблетки, даже при острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРВИ и прочих). Все мои дети живут полноценной здоровой жизнью и растят на этих же принципах собственных детей. Но я хорошо знаю, с какими проблемами сталкиваются женщины на протяжении своей жизни и как сложно им бывает сохранить или восстановить свое здоровье. И я говорю не о чисто гинекологических проблемах (воспалениях, мочеполовых инфекционных заболеваниях, неотложных гинекологических состояниях, злокачественных новообразованиях и т. п.) – я говорю о тех хронических женских заболеваниях, которых вполне можно избежать, если соблюдать достаточно простые методы профилактики. К таким заболеваниям можно отнести целый ряд воспалительных заболеваний (вульвовагиниты, воспаления яичников, эндометрит и т. п.), хронические тазовые боли, патологии молочных желез, опущение тазовых органов (пролапс), бесплодие, доброкачественные новообразования и некоторые другие болезни.

К сожалению, общепринятая медицинская практика не информирует женщин о том, что определенные профилактические меры и некоторые изменения в образе жизни помогут предупредить многие заболевания. Это происходит потому, что традиционная медицина не признает способности самого организма справляться со своими недугами без лекарств: современным врачам проще выписать пациентке таблетку, чем разбираться в причинах развития заболевания или рекомендовать эффективные способы его профилактики.

Традиционная медицина не изучает законы сохранения здоровья – она (медицина) изучает болезнь и правила адаптации к болезни посредством манипулирования лекарственными препаратами.

С моей точки зрения, профилактика – это не только недопущение болезни организма, но и ответные естественные действия при появлении того или иного заболевания. Другими словами, создание такого режима жизни, при котором активизируется система саморегуляции организма, спрятавшаяся в головном мозге. В такой режим жизни входят не только определенные комплексы физических упражнений, которые усиливают кровоток и лимфоток, но и закаливание организма: криотерапия, баня по принципу кинезитерапии (сауна + холодная купель или душ), правильный режим работы, отдыха и сна, здоровый рацион питания и положительные эмоции. Одним словом, профилактика – это умение выводить болезнь из организма естественными средствами при первых же симптомах заболевания без использования лекарств. И все это непосредственным образом касается и многих женских болезней.

Обо всем этом я написал в своей книге, которая так и называется: «Вся правда о женском здоровье: как избежать опасных проблем». В этой книге я делюсь с читательницами теми медицинскими секретами и уникальными рецептами, которые им не расскажет ни один гинеколог. Эта книга поможет тем женщинам, у которых хватит разума и терпения использовать мою методику, восстановить свое здоровье методами кинезитерапии – без лекарств. Таким женщинам наградой за их терпение и усердие будет глубокое понимание своего организма, избавление от страха перед любым заболеванием и физически полноценная жизнь – без болей, без таблеток и без депрессии.

В этой книге подробно описаны все женские проблемы и даются конкретные рекомендации по их решению с помощью методов кинезитерапии. Основное внимание в книге уделяется следующим вопросам:

• болезни беременных и правила выхода из них без лекарств;

• первые уроки здоровья малышам первого года жизни;

• девочка – девушка: проблемы переходного возраста;

• откуда берутся женские болезни и как их профилактировать;

• как бороться с бесплодием и фригидностью;

• как избежать рака молочной железы;

• тазовые боли в гинекологии: как решить проблему;

• остеопороз у женщин в период менопаузы;

• каблуки и здоровье: как избежать проблем;

• основные проблемы одиноких пожилых женщин.

В книге подробно описываются основные женские проблемы, приводятся описания упражнений, которые помогают решить ту или иную проблему, и даются конкретные рекомендации о том, как избавиться от лишнего веса, как сохранить хорошую фигуру, как подготовиться к родам и как избежать многих других чисто женских проблем со здоровьем.

В «Центрах доктора Бубновского» есть специальные восстановительные и профилактические программы для женщин, разработанные мной в соответствии с принципами современной кинезитерапии. Они используются в следующих случаях:

• опущение внутренних органов (пролапсы) в послеродовом периоде и в период менопаузы;

• коррекция мышечной недостаточности, избыточной массы тела и целлюлита;

• профилактика геморроя, трещин прямой кишки, хронических тазовых болей, миомы матки, воспаления придатков и эндометриоза;

• профилактика болей в спине у беременных (до 8-го месяца);

• общее восстановление после родов.

Все восстановительные и профилактические программы составляются индивидуально, после диагностики специалиста-кинезитерапевта и с учетом общего состояния здоровья женщины.

Здоровье и долголетие по системе Бубновского

Когда-то известный советский долгожитель Махмуд Эйвазов, который дожил до 150 лет, рассказал, что у его долголетия есть пять условий: здоровые нервы, закаленное тело, здоровое питание, благоприятный климат и ежедневный труд, от которого получаешь удовольствие. Лично я подписываюсь под каждым условием этого долгожителя. Но главная задача человека заключается не в том, чтобы просто дожить до определенных лет, а в том, чтобы на долгие годы сохранить свое физическое и психическое здоровье. В этом случае долголетие будет активным, а жизнь будет приятной и интересной даже в преклонном возрасте. Но возможно ли такое активное долголетие? Как к нему прийти? Как воспитать в себе здоровый дух – жажду здоровой жизни и независимости от опеки близких или социальных служб?

Вера в себя и в свои собственные усилия – главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия.

Я убежден, что шансы прожить долго и активно есть у всех, даже у людей со множеством хронических заболеваний и окончательно запущенным здоровьем! Но то, насколько они сумеют воспользоваться этими шансами, зависит только от них самих.

Активное долголетие невозможно при плохом здоровье или старческой немощи, поэтому путь в долгую и радостную жизнь начинается с избавления от недугов и общего оздоровления организма, конечно, с помощью кинезитерапии!

Заниматься здоровьем – это значит отказаться от лекарств и, вопреки страху, заменить их на активную позицию по отношению к больному организму.

Основное преимущество системы оздоровления организма доктора Бубновского заключается в том, что применение правильных упражнений, подобранных индивидуально с учетом особенностей организма каждого конкретного пациента (его возраста, диагноза, сопутствующих заболеваний, общего физического состояния и других факторов), оказывает общий оздоровительный эффект на весь организм.

Не надо бояться упражнений – надо бояться невозможности их выполнить и получить за это болезни! Работайте не спеша, день за днем, и включайте в нагрузки все «этажи тела». Наберитесь терпения, и вы обязательно получите нужный результат – восстановление трудоспособности и самоуважения!

Но моя система оздоровления включает не только физические упражнения, но и все остальные аспекты здоровой и полноценной жизни. В своих книгах «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия» и «Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу» я подробно описал все условия здорового долголетия: доступные, но эффективные физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы и вернуть подвижность суставов, способы закаливания жаром и холодом, которые повышают устойчивость организма к простудам и вирусным инфекциям, формулу здорового питания, которая поможет составлять полезный рацион из доступных продуктов.

Кинезитерапия для всех: с чего начать?

Краткая инструкция для пациентов

Запретите человеку физические нагрузки, и он достаточно быстро станет инвалидом.

Если вы решите восстановить свое здоровье, избавиться от заболеваний, пройти реабилитацию после травмы или операции, то я рекомендую для начала пройти консультацию у врача-кинезитерапевта в «Центре доктора Бубновского». Они есть во многих городах России и даже за рубежом – вы можете выбрать наиболее удобный для вас. Адреса этих центров указаны на сайте www.bubnovsky.org.

Рано или поздно большинство людей приходят к пониманию необходимости выполнения какой-либо гимнастики с целью восстановления трудоспособности. К сожалению, часто это бывает поздно.

Для записи на консультацию специалиста-кинезитерапевта, работающего по моей системе, вам нужно просто позвонить в любой «Центр доктора Бубновского». Если вы уже знаете свой диагноз, возьмите с собой на консультацию медицинское заключение и рентгеновские или МРТ снимки. Если диагноза пока нет, но есть неприятные или тревожные симптомы (периодические боли, отеки сустава и т. п.), то записаться на первичную консультацию можно и без снимков. На консультации врач-кинезитерапевт проведет миофасциальную диагностику и составит индивидуальный план лечения или реабилитации. Получив такие рекомендации, вы сможете начать заниматься восстановлением своего здоровья в «Центре доктора Бубновского» под руководством опытного инструктора или самостоятельно – в домашних условиях или ближайшем тренажерном зале.

Многие спрашивают, как попасть на консультацию лично ко мне. Я рекомендую посетить один из моих консультативных диагностических тренингов, которые я провожу лично, осматривая и тестируя на МТБ каждого пациента. Места проведения и расписание этих тренингов можно посмотреть на сайтах www.bubnovsky.ru и уроки-бубновского.рф. На своих консультативных тренингах я провожу всем участникам диагностику позвоночника и суставов и даю индивидуальные рекомендации по дальнейшему лечению методами кинезитерапии. Хочу напомнить, что я НИКОГДА не назначаю пациентам таблетки, мази, уколы и прочие лекарственные препараты: мои назначения нацелены исключительно на восстановление опорно-двигательного аппарата с помощью оздоровительной гимнастики и мобилизацию внутренних сил организма.

Ко мне приходят люди разного возраста – 40, 50, 60, 70 лет и даже старше. Они хотят жить без болей, без таблеток и без необходимости делать операцию по удалению какой-либо части тела. Жить без страха за свою жизнь. И когда они начинают заниматься, это им удается.

Основная тематика моих тренингов – диагностика позвоночника и крупных суставов, но они будут также полезны пациентам с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями органов дыхания, заболеваниями репродуктивной системы, а также всем, кто здоров, но хочет узнать правила профилактики болезней суставов, в том числе людям, ведущим малоподвижный образ жизни, людям с «сидячей» работой или с работой «на ногах».

Каждый такой тренинг профессора Бубновского – это, по сути, консультация группового типа, которая включает все этапы индивидуальной консультации каждого пациента: просмотр снимков, миофасциальную диагностику и функциональный тест на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ). По результатам диагностики каждый участник тренинга получает индивидуальные рекомендации.

Такие тренинги ориентированы главным образом на людей со следующими проблемами:

• острые и хронические боли в спине: в грудном и поясничном отделах, «гуляющие» боли по всей спине, с иррадиацией в ноги и т. п.;

• остеохондроз грудного или поясничного отдела, грыжи, протрузии, гемангиомы и т. п.;

• нарушения осанки (сколиоз, болезнь Шейермана-Мау);

• состояние после компрессионного перелома позвоночника;

• боли в крупных суставах (коленных, тазобедренных);

• артриты крупных суставов (коленных и тазобедренных);

• артрозы крупных суставов (коленных и тазобедренных);

• состояние после эндопротезирования крупных суставов (коленных или тазобедренных);

• полиартрит;

• состояние после травм связочного аппарата или менисков коленных суставов;

• киста Бейкера;

• боли в шее и плечах;

• боли в руках, онемения пальцев;

• остеохондроз, протрузии, грыжи шейного и грудного отделов позвоночника;

• плечелопаточный периартрит, синдром замороженного плеча;

• холка у женщин с избыточным весом;

• головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония;

• состояние после операций на позвоночнике, в том числе после установки металлоконструкций.

Я хочу напомнить, что пройти консультацию и получить индивидуальные рекомендации можно также у специалистов-кинезитерапевтов в «Центрах доктора Бубновского». Чтобы убедиться в квалификации таких специалистов, требуйте предъявить лицензионный договор и именные сертификаты специалистов с личной подписью и печатью Бубновского С. М. и обязательно обращайте особое внимание на срок действия каждого сертификата. Методика современной кинезитерапии непрерывно совершенствуется, и это требует постоянного повышения квалификации врачей и инструкторов. Все центры кинезитерапии, работающие по моей методике, имеют действующий лицензионный договор, который гарантирует точное соблюдение законов кинезитерапии, высокую квалификацию персонала и наличие всего необходимого оборудования в исправном состоянии.

Если вы хотите больше узнать об особенностях, лечении или профилактике различных заболеваний или решите заниматься восстановлением здоровья самостоятельно, то обо всем этом можно прочитать в моих книгах.

Индивидуальные программы лечебных и реабилитационных упражнений для каждого заболевания подробно описаны в моих следующих книгах:

С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для дома и зала»

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

С. М. Бубновский «Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи»

С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для здоровья + DVD»

С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров + DVD»

Правильное движение лечит, неправильное – калечит.

Все эти книги содержат большое количество иллюстраций и сопровождаются видеоуроками на DVD, которые помогут вам самостоятельно освоить все упражнения и выполнять их правильно.

Если вы не сможете посещать специализированный «Центр доктора Бубновского», заниматься можно самостоятельно – в тренажерном зале или дома.

Для занятий в домашних условиях можно установить дома многофункциональный тренажер Бубновского в необходимой комплектации (подробнее о нем можно узнать на сайте www.кинезис.рф) или просто использовать доступный спортивный инвентарь: эспандеры, фитбол, гантели.

Но если вы будете заниматься самостоятельно, не забывайте про водные процедуры, которые необходимо проводить после каждого занятия: холодная ванна или душ (на 5 секунд, с головой) или хотя бы обтирание полотенцем, смоченным холодной водой.

Контроль пульса в домашних условиях

Для контроля за состоянием своего здоровья во время выполнения упражнений необходимо научиться измерять пульс (частоту сердечных сокращений – ЧСС) до и после нагрузок.

Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. Сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте полученную цифру на 3. Вы получите количество сердечных сокращений в минуту.

Максимально допустимую ЧСС можно оценить следующим образом:

• мужчины от 205 отнимают половину своего возраста;

• женщины от 220 отнимают свой возраст.

Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205–25=180, а у женщин – 220–50=170. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от этих цифр. Например, от 180 это 144 удара в минуту. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут или 150 ударов в минуту в течение 10 минут четыре раза в неделю.

Также очень важно аккуратно подсчитывать ЧСС во время выполнения упражнений, чтобы быть уверенным в достижении оптимального пульса. Проблема в том, что обычно требуется по меньшей мере 20 секунд, чтобы измерить пульс после окончания движения: 5 или 10 секунд, чтобы его нащупать, несколько секунд, чтобы удобнее положить руку, и 20 секунд для подсчета ударов. А когда выполняющий упражнения находится в хорошей физической форме, частота пульса может падать с большой скоростью в течение первых 15–20 секунд после окончания упражнения. По этой причине рекомендуется измерять пульс в течение первых 20 секунд после окончания нагрузки, а затем добавлять к этой цифре еще 10 %. Таким образом можно определить пульс во время нагрузки. Например, если вы насчитали 160 ударов в минуту, то на самом деле пульс будет на 10 % выше, то есть 170 ударов в минуту.

Но это несколько сложные подсчеты, особенно для пожилых людей. Поэтому я предлагаю для упрощения подсчета ЧСС довольствоваться достижением ЧСС 140–144 удара в минуту сразу после завершения упражнения и снижением этой цифры на 50 % после завершения через пять минут. Но это для более-менее подготовленных людей. Тем же, кто имеет «букет» заболеваний и очень низкую физическую форму, контролировать пульс нужно более точно, с учетом индивидуального возраста и пола.

Хочу отметить, что в настоящее время в продаже есть очень удобные специальные пульсометры, которые надеваются на запястье в виде браслетов. На них высвечиваются показатели пульса во время упражнений, что позволяет контролировать величину нагрузки в процессе ее выполнения.

Правильное дыхание

Необходимо обратить особо пристальное внимание на выдох «Хаа» при выполнении фазы усилия в любом упражнении. Такой выдох снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление. При звукосочетании «Хаа» втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока.

Стадия вдоха: при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, за счет диафрагмы происходит массаж легких и бронхов, а за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин).

Стадия выдоха: на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление, происходит массаж желчного пузыря и кишечника. Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы.

Приступаем к занятиям

Перед началом занятий измерьте артериальное давление, посчитайте свой пульс, наденьте удобную одежду и откройте форточку. После этого начинаем заниматься. На скрип в суставах не обращаем внимания.

Приседания

Это первое упражнение из «триады Бубновского».

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленные могут держаться за неподвижную опору (например, спинку стула или в крайнем случае за ручки двери с двух сторон). Присесть до уровня колена (линия бедра параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «Хаа», выпрямить ноги.

Повторите упражнение 10 раз. Можно меньше, а не больше. Занесите эту цифру в дневник. Посмотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами, и посчитайте пульс. Немного пройдитесь для успокоения пульса (меньше 100 ударов) и относительного успокоения дыхания.

На втором этапе, через некоторое время после начала занятий, приседания можно делать более глубокими (т. е. опускать таз максимально глубоко).

Это упражнение аэробное, оно тренирует сердце и по своему эффекту заменяет ходьбу, велосипед и бег. Лучше выполнять приседания сериями по 10 или 20 повторений и для самоконтроля отмечать в дневнике их количество. Желательно достичь цифры 100 приседаний за одно занятие (10 серий по 10 приседаний или 5 серий по 20 приседаний).

Противопоказаниями для приседаний являются коксартроз (поражение тазобедренного сустава), гонартроз (поражение коленного сустава), геморрой в острой стадии и выпадение матки.

Если на следующий день после выполнения приседаний в мышцах ног нет болевых реакций (болей в ногах), а сразу после нагрузки пульс меньше 90 ударов в минуту (при исходном около 70 ударов), то количество приседаний можно смело увеличить в 2 или даже в 3 раза.

Но если на следующий день появились загрудинные боли, а пульс стал чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними, но продолжайте выполнение упражнений по графику.

Отжимания

Для неподготовленных людей на начальном этапе занятий выполнять отжимания можно в облегченном, так называемом женском варианте, он подходит физически неподготовленным людям любого пола. Со временем, когда мышцы окрепнут, перейти к классическим (полноценным) отжиманиям.

Исходное положение: упор лежа, стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях. На выдохе «Хаа» разогнуть руки и оторвать тело от пола. Во время отжиманий старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе.

При своей кажущейся простоте отжимания являются очень полезным упражнением. Они включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника и, наконец, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. При регулярном выполнении отжиманий легкие начнут дышать без одышки, сердце работать без аритмии, а голова становится ясной!

Будьте здоровы!

Регулярное выполнение упражнений благотворно влияет на все обменные процессы в организме, улучшает перистальтику кишечника и укрепляет иммунную систему. Отсутствие гимнастики приводит к постепенной атрофии мышц тела, а значит, к ухудшению состояния всех систем организма, и это, к сожалению, происходит с большинством людей.

Я хочу еще раз подчеркнуть, что для полноценного здоровья необходимо сочетание трех видов физических нагрузок:

• физических нагрузок с отягощением (тренажерами, резиновыми амортизаторами, гантелями или упражнениями с весом собственного тела), которые способствуют формированию мышечной ткани, необходимой для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий) и гемодинамической функции сердечно-сосудистой системы;

• физических нагрузок на растяжение (стретчинг), обеспечивающих гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

• аэробных физических нагрузок, тренирующих выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшающих обмен веществ.

Закончил заниматься? Прими на 5 секунд холодную ванну или душ или хотя бы разотрись холодным мокрым полотенцем! Тебе стало хорошо? Так будет всегда! А таблетки забудь!

Content

Сергей Бубновский
Методика Бубновского: краткий путеводитель

Вместо предисловия, или что такое кинезитерапия

Основные отличия кинезитерапии от общепринятых лечебных подходов

Преимущества кинезитерапии

Когда применяется кинезитерапия

Система доктора Бубновского

Кинезитерапия по методу Бубновского – путь к здоровью

Оздоровление по системе Бубновского: общие рекомендации

Полезные советы

Остеохондроз

Лечение остеохондроза по методу Бубновского

Несколько слов о здоровье позвоночника

Проблемы коленного сустава

Когда без операции не обойтись

Реабилитация после травмы: жить или доживать?

Остеопороз: неизбежность или решаемая проблема?

Проблемы сердечно-сосудистой системы

Откуда берутся головные боли

Как победить атеросклероз

Варикоз: проблема, знакомая многим

Плоскостопие: что делать?

Другие проблемы, которые лечит кинезитерапия

Женское здоровье

Здоровье и долголетие по системе Бубновского

Кинезитерапия для всех: с чего начать?

Контроль пульса в домашних условиях

Правильное дыхание

Приступаем к занятиям

Будьте здоровы!