Smart Reading

Саморазвитие на 100 %. 10 важных книг в одной

C чего начинается саморазвитие? С рождения. Познавая мир, пробуя, ошибаясь, обучаясь новым навыкам, мы становимся людьми. В течение жизни мы приобретаем опыт, который вольно или невольно развивает нас, – вопрос в нашем мировоззрении. Его можно и нужно корректировать. Как? С помощью осознанного саморазвития – прокачки мягких навыков, которые помогают эффективно решать жизненные задачи. Целеполагание, конструктивное мышление, твердость характера, сила воли, обучаемость, эмоциональный интеллект, финансовая грамотность… Вы вполне владеете этими качествами или есть над чем поработать?

Волшебных таблеток не существует, но есть хорошие книги и светлые идеи. В этот сборник мы включили 10 саммари культовых бестселлеров по саморазвитию. Любой из них способен улучшить жизнь, а вместе – преобразить ее. Для этого теория должна закрепляться практикой. Наши саммари – это концентрат лучших книг. Ключевые идеи, которые удобно делать своим повседневным опытом сразу после прочтения. За это мы и любим формат саммари. Читайте их последовательно или вразнобой, выписывайте понравившиеся идеи, перечитывайте и делитесь мыслями с близкими, ищите единомышленников.

Полезного, развивающего чтения!

Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Лес Хьюитт. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей

Оригинальное название:

The Power of Focus: How to Hit Your Business, Personal and Financial Targets with Absolute Confidence and Certainty

Авторы:

Les Hewitt, Jack Canfield, Mark Hansen

Стратегия № 1. Ваше будущее зависит от ваших привычек

У успешных людей – успешные привычки.

Привычка – это действие, которое вы совершаете настолько часто, что перестаете его замечать. Это модель поведения, которую вы автоматически повторяете снова и снова. Негативные привычки влекут за собой негативные последствия, а положительные привычки приносят вам награду. Человек вполне может перепрограммировать себя, изменив свои привычки. И, для того чтобы заняться этим процессом, не нужно долго раскачиваться.

Для того чтобы изменить свои привычки, достаточно просто внушить себе, что ваше новое поведение может быть значительно важнее нынешнего. Крайне важным условием изменения привычек является политика «без исключения» – она предполагает, что вы регулярно и без отговорок выполняете принятое на себя обязательство (например, откладываете определенную сумму денег на конкретную цель или занимаетесь спортом три раза в неделю). «Халтурщики» бросают заниматься через несколько недель или месяцев. Обычно у них есть на это тысяча объяснений.

Многие люди в наши дни живут ради немедленного вознаграждения. Они покупают машины и вещи, которые не могут себе позволить, и откладывают оплату на отдаленное будущее. Они не борются с лишним весом и неправильно питаются. И понятно, что эти негативные привычки обязательно приведут к плохим последствиям в будущем.

На создание правильных привычек требуется время. Если небольшие корректировки поведения возможно произвести за три—четыре года, то для создания позитивной системы взглядов может потребоваться не один год труда.

Помимо отказа от политики «без исключений», существует еще более серьезная опасность – скатывание к старой манере в результате стресса или кризиса. Может оказаться, что новая привычка недостаточно сильна, чтобы выдержать трудности, и на ее окончательное формирование потребуется больше времени и усилий, чем казалось сначала. Чтобы создать бесперебойную систему, позволяющую противостоять этой проблеме, вы можете завести себе список простых действий, доведенных до автоматизма и позволяющих вам оставаться на заданном пути.

Создайте список простых действий, доведенных до автоматизма (как это делают пилоты при проверке самолетов перед полетом) и позволяющих оставаться на заданном пути даже в кризисных ситуациях

Пока вы точно не поймете, что держит вас на месте, вы не сможете изменить ситуацию. Поэтому работу стоит начать с составления списка негативных привычек, которые вы даже можете не замечать в повседневной рутине. Это могут быть:

• неумение перезванивать вовремя;

• неверный расчет времени на дорогу (слишком мало);

• привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;

• привычка брать работу на дом;

• питание в фаст-фудах с понедельника по пятницу и т. д.

Дайте себе достаточно времени для того, чтобы все вспомнить. Помимо этого, вы можете спросить мнения о своих плохих привычках у окружающих. Помните: ваше поведение, каким оно видится со стороны, – истина, а ваше собственное видение своего поведения – зачастую иллюзия.

Стоит помнить о том, что ваши привычки во многом – результат вашего окружения. Влияние знакомых может играть как положительную, так и отрицательную роль. Поэтому вы можете найти для себя модель для подражания, в том числе из числа своих знакомых, и влиятельно следить за тем, как этим людям удается делать то, чего вы хотели бы достичь.

Составьте список людей, которых вы уважаете и которые уже добились успеха. Поставьте себе цель пригласить каждого из них позавтракать или пообедать. Не забудьте блокнот, чтобы записывать самые важные идеи.

Формула успеха для формирования новой привычки:

1. Составьте список своих плохих привычек. Не пытайтесь себя обмануть – имейте в виду отложенные последствия таких вещей, как отсутствие занятий спортом, неправильное питание или курение (пусть даже редкое).

2. Сформулируйте новую успешную привычку. Обычно – это полная противоположность дурной привычке (например, отказ от курения). Представьте себе все выгоды, возникающие у вас в будущем благодаря новой привычке.

3. Составьте план действий из трех пунктов. К примеру, если вы курите, ваш план может включать в себя такие пункты, как чтение книг на тему отказа от курения, гипнотерапия, спор с другом о том, что вы откажетесь от курения и т. д. Главное – это принять решение о том, какие конкретные действия вы предпримете. Не забудьте указать дату старта!

Формула успеха для формирования новой привычки:

1. Составьте список плохих привычек.

2. Сформулируйте для каждой новую успешную привычку.

3. Составьте план ближайших действий из трех пунктов с указанием даты старта.

Стратегия № 2. Фокус-покус!

Вам стоит знать о такой вещи, как «Дилемма предпринимателя» – суть ее состоит в том, что многие предприниматели лучше других представляют себе свой бизнес и поэтому любят все контролировать. Им кажется, что никто лучше них не справится с повседневными задачами. Тем временем на горизонте маячит множество возможностей, крупные сделки, а они не могут до них дотянуться, потому что увязли в повседневной рутине. Рецепт для решения этой дилеммы прост – уделяйте большую часть времени тому, что у вас получается делать лучше всего, и позволяйте другим делать то, что лучше всего удается им. Сосредоточьтесь на своих талантах.

Уделяйте большую часть времени тому, что у вас получается делать лучше всего, и позволяйте другим делать то, что лучше всего удается им.

Очень важно четко понимать, в чем вы лучший. Распишите свои таланты по десятибалльной шкале, где единицей будет обозначаться ваше слабое место, а десяткой – то, где вам нет равных.

Как сосредоточиться на приоритетах

1. Составьте список дел, которыми вы занимаетесь на работе в течение обычной недели.

2. Выберите три дела из списка, в которых вы считаете себя мастером (обычно это дела, которые даются вам без труда, вдохновляют вас и приносят выдающиеся результаты).

3. Посчитайте, какую долю времени вы тратите на выполнение этих дел.

4. Выберите три пункта, которые вы делать не любите или в которых просто не сильны.

5. Подумайте, как бы вы могли передать одно из отнимающих время дел кому-нибудь другому.

Успех – это не волшебство. Все дело – в концентрации внимания!

Теперь пришло время подумать, почему вы любите делать некоторые вещи, а другие – нет. Для начала стоит разобраться с тем, к какой группе вы принадлежите – стартерам или финишерам. Стартеры – те, кому нравится создавать новые проекты, продукты и идеи. Основная проблема стартеров связана с неумением заканчивать дела. Финишеры – любители доводить дела до конца. В отличие от стартеров, они плохо справляются с начальной стадией проектов.

Если вы отличный стартер – не мучайте себя доведением дел до ума, а найдите такого же хорошего финишера, вместе вы сможете реализовать огромное количество проектов.

Кем вы считаете себя – стартером или финишером? Есть ли среди вас человек, способный составить вам компанию для повышения совместной эффективности?

Существует и еще один способ повышения личной эффективности, связанный с тем, чтобы отличать «срочные дела» от подлинных приоритетов. Для этого вы можете воспользоваться так называемой формулой 4 Д, предполагающей один из вариантов действий в каждой ситуации:

• Долой! Научитесь говорить «Нет».

• Делегируйте. Передавайте дела другим.

• До лучших времен. Дела, которые необходимо выполнить, но вполне возможно отложить на будущее.

• Давай! Немедленно принимайтесь за важные проекты, которые требуют немедленного вашего участия.

Для того чтобы правильно расставить приоритеты и найти время для главного, вы должны принять в отношении каждого дела один из вариантов решения:

• Долой!

• Делегирование

• До лучших времен

• Давай!

Суть фокусировки на приоритетах заключается в том, чтобы установить новые границы, которые вы не будете переступать. Сначала их нужно очень четко определить – как в офисе, так и дома. Обсудите их с самыми важными людьми в своей жизни.

Чтобы оставаться в комфортных для вас границах, нужен новый уровень самодисциплины. Иными словами, вы должны глубже и яснее осознавать, на что тратите время.

Заведите большую пластмассовую лягушку (или другой знак) и посадите ее себе на стол, когда будете работать над важным проектом. Скажите сотрудникам и коллегам: зеленая лягушка означает, что вас в этот момент нельзя беспокоить.

Стратегия № 3. Видите ли вы картину в целом?

Отведите время на то, чтобы регулярно думать о лучшем будущем. Начните с пяти минут в день и постепенно доведите это время до часа. Если вы возьмете на себя труд развить в себе привычку к ясности видения своих перспектив, вы сможете добиться всего, чего хотите добиться.

Цель – это постоянное преследование достойного объекта вплоть до его достижения.

Умение ставить цели и достигать их – лучший способ понять, чего вы добились в жизни, обеспечить себе ясность видения. Как определить, правильно ли вы ставите цели? Воспользуйтесь приведенным ниже списком.

• Самые важные цели должны быть именно вашими. Большинство людей совершают важную ошибку – за них формулируют цели другие (фирма, начальник, банк, выдающий ипотеку, родители или семья, а также средства массовой информации).

• Цели должны быть осмысленными. Ответьте для себя на вопросы: «Какова цель этого действия?», «От чего я готов ради него отказаться?», «Что я выиграю?»

• Цели должны быть измеримыми и конкретными. Именно здесь кроется причина того, что многие люди не раскрывают свой потенциал на полную. Будьте точнее в формулировании цели.

• Цели должны быть гибкими. Это позволит вам воспользоваться новыми инструментами для их достижения и не заскучать.

• Цели должны быть интересными и перспективными. Мыслите масштабно! Не допускайте того, чтобы в старости вам было нечего вспомнить о прожитой жизни.

• Ваши цели должны соответствовать вашим ценностям. Эффективного достижения цели можно добиться только с помощью внутренней гармонии и освобождения от внутреннего конфликта. Слушайте свой внутренний голос – он подскажет вам, что для накопления денег на отпуск не стоит обманывать работодателя или грабить банк!

• Цели должны быть сбалансированными. Ставя перед собой цели, убедитесь, что в них включено и то, что позволяет насладиться жизнью. Работать до изнеможения – верный путь к потере здоровья. Жизнь слишком коротка, чтобы упускать хорошее.

• Цели должны быть реалистичными. Это не противоречит совету о масштабном мышлении. Не забывайте сопоставлять желания с реалиями (в частности, с точки зрения имеющегося у вас времени).

• Цели требуют усилий. Что посеешь, то и пожнешь.

• Цели нужно поддерживать. У вас есть три варианта действий – заявить о своих целях всему миру, не говорить о них никому (и позволить говорить за вас вашим собственным делам) или поделиться ими с избранными людьми, способными оказать вам поддержку.

Цель без цифр – это не цель, а декларация. Не бывает нереальных целей – бывают нереальные сроки!

После того как вы заложили фундамент, пора приступать к созданию генерального плана. Именно он поможет вам создать свое лучшее будущее и ясно прочертить путь к нему. В этом вам поможет список из шести основных этапов работ:

1. Изучите контрольный список целей. Это поможет вам ясно представить стоящие перед вами задачи.

2. Составьте список из 101 цели, которых вы хотите добиться в ближайшие 10 лет. Отведите душу, пофантазируйте, дайте себе волю. При этом будьте конкретны в формулировании целей. Подумайте о целях во всех основных сферах своей жизни – карьера, личные финансы, досуг, здоровье и спорт, личные отношения и т. д.

3. Определите приоритеты. Напишите рядом с каждой целью срок (год, 5 или 10 лет). Идеально иметь список приоритетных целей хотя бы на три года вперед.

4. Создайте альбом целей – книгу с картинками, описывающими ваши важнейшие цели. Это позволить вам более живо представить себе возможное будущее.

5. Пользуйтесь книгой идей – записной книжкой, куда вы будете записывать наблюдения. Помните, что иногда самые хорошие мысли приходят к вам в неожиданных местах или в неожиданное время (например, ночью).

6. Визуализируйте, думайте, рассуждайте и пересматривайте. Воспользуйтесь опытом хороших спортсменов, детально представляющих себе последовательность своих действий при выполнении упражнения или выступления.

7. Общайтесь с наставниками и работайте в группах. Метод личных проб и ошибок может занять у вас слишком много времени.

8. Еженедельно отслеживайте свои успехи с помощью системы достижения целей.

Система достижения целей поможет вам контролировать свои достижения. Разделите ваши цели на семь категорий: финансы, карьера, досуг, здоровье, отношения, личное, общественная деятельность. Отведите часть своего времени на достижение одной цели в каждой из этих областей раз в два месяца. Это поможет вам обрести баланс.

Стратегия № 4. Создайте баланс

Есть ли в вашем стиле жизни здоровый баланс, любите ли вы дело, которым занимаетесь, устраивает ли вас получаемое финансовое вознаграждение и оставляет ли работа достаточно времени на другие ваши интересы? Если ответ – «нет», то вам может помочь система оптимального баланса B-Alert.

Blueprint: план. Готовьте план будущего дня накануне вечером или утром этого дня. Хорошо составленный план дает вам контроль над всем днем с самого утра. «Каждый хорошо построенный дом начинался с плана»

Action: действие. Сосредоточьтесь на важнейших делах, которые приблизят вас к достижению целей, поставленных на ближайшие два месяца. «Единственное, чем отличаются победители от лузеров, – победители действуют!».

Learning: учеба. Расширяйте свой кругозор, читая книги, слушая записи, смотря видео, общаясь с наставниками и проходя обучающие курсы «Мудрее вас сделают две вещи: книги, которые вы прочтете, и люди, с которыми встретитесь»

Exercise: физическая нагрузка. Выделите полчаса в день для восстановления своих сил. «Все деньги мира – ничто, если вы еле-еле выбираетесь утром из постели, чтобы ими насладиться».

Relaxing: отдых. Снимайте стресс, накопленный за день. Поспите, поразмышляйте, послушайте музыку, побудьте с семьей.

Thinking: размышления. Найдите время подумать о прошедшем дне. Вспомните свои цели, представьте будущее, сформулируйте новые идеи. Записывайте все в дневник.

Еженедельно фиксируйте свои достижения. Заведите таблицу и в конце каждого дня отмечайте сделанное в каждом из этих направлений.

Воспользуйтесь методом СП (счастливого получаса). Выберите в течение рабочего дня или вечера, проведенного дома, полчаса, в которые вас никто не будет беспокоить. Это наполнит вас силами и придаст дополнительную энергию.

Стратегия № 5. Как выстраивать идеальные отношения

Взгляните на свою жизнь, как на спираль. Иногда она идет вверх – все удается, вы уверены в себе, судьба к вам щедра, а отношения полны гармонии и процветают.

И напротив, спираль может раскручиваться вниз. Именно тогда начинается разлад, нарастает усталость, жизнь превращается в постоянную борьбу. Если спираль направлена вниз, отношения накаляются.

Примером нисходящей спирали может служить брак, в котором супруг постепенно зацикливается на самом себе и перестает помогать по дому. Он проводит все больше времени на работе, а его разговоры ограничиваются делами и деньгами. Постепенно напряжение нарастает, споры становятся все чаще, каждый из партнеров винит в сложившейся ситуации другого. Супруги начинают искать утешение в алкоголе, азартных играх или, что хуже всего, в физическом или психическом насилии друг над другом. Постепенно отношения изживают себя, спираль достигает своей низшей точки – супружеская пара распадается.

Чтобы ясно понимать, как эта нисходящая спираль может сказаться на существующих и будущих отношениях, вспомните те из них, что не сложились. Восстановите в памяти все, из-за чего они в свое время разрушились. Ясно представьте себе все случившееся. Вспомните как можно больше подробностей и проживите это еще раз. Как все начиналось? Что было потом? Определите – максимально точно! – каждый этап, который привел к краху.

Обратная ситуация возникает с восходящей спиралью. Если у вас имеются отличные отношения с человеком, вы можете проанализировать их, чтобы понять, с помощью чего они раскрылись в полной мере. Опишите по пунктам каждый этап их развития.

Упражнение с двойной спиралью помогает вам разобраться со своими отношениями с окружающими. Введите за правило постоянно проверять двойную спираль – пусть она защитит вас от рывков вниз и ведет в мир крепких и теплых отношений.

Выбор всегда остается за вами. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь.

Избегайте токсичных людей, которые всегда видят жизнь в негативном свете. Если вам так проще, считайте их опасными для здоровья. Важно отметить, что речь здесь идет не о людях, которые столкнулись с тяжелыми задачами и действительно нуждаются в помощи, а о тех, кто постоянно ноет и вываливает на других весь свой «мусор».

Знаменитый инвестор и бизнесмен Уоррен Баффет использует для оценки людей, работающих в компаниях, которые интересуют, как инвестора, три вопроса: «Нравятся ли мне эти люди? Доверяю ли я им? Уважаю ли я их?» И если он отвечает «нет» хотя бы на один из этих вопросов, сделка отменяется вне зависимости от потенциала роста компании или цифр ее оборота.

Следующий шаг в развитии привычки к отличным отношениям – научиться подпитывать их, создавая атмосферу взаимной выгоды. Идеология двойного выигрыша (которая иногда обозначается понятием win-win) – это по существу, философия того, как вы проживете свою жизнь. Не забывайте, что новых клиентов найти гораздо сложнее, чем сохранить старых и удовлетворять их потребности. Уделяйте больше времени и внимания ключевым клиентам.

Стратегия № 6. Фактор уверенности

Для обретения уверенности в себе полезно сделать две вещи – разделаться с недоделанными делами и разобраться со своими страхами. Почему это так важно?

Недоделанное имеет свойства накапливаться. Каждую неделю будет происходить нечто, требующее ваших действий. Не позволяйте таким вещам нагромождаться. Причина, по которой люди забрасывают дела, – страх. Страх порождает сомнения, а сомнения отнимают уверенность. В какой-то момент жизнь внезапно выходит из-под контроля.

Четко определив, в чем состоят ваши страхи, вы можете разработать способы избавления от них. На каждый возникающий страх реагируйте вопросом: как я могу его преодолеть? Приучитесь больше узнавать о себе, о том, как вы мыслите, что чувствуете, как ведете себя в тех или иных ситуациях. Обладая стратегическим планом по противодействию страху, вы сеете семена собственной уверенности и стабильности. К примеру, вы можете действовать по следующей схеме:

С чем связан мой страх?

Уверенность прирастает делами, а не мыслями. Для того чтобы чего-то добиться, нужно что-то сделать.

И последняя важная вещь – вы должны научиться прощать. Это важно для того, чтобы полностью освободиться от груза прошлого и добиться мира в душе. Вам нужно простить не только других (родителей, бывших начальников, друзей), но и самого себя. Навсегда откажитесь от тяжелых мыслей о собственной вине. Прошлое – это уже история. Его не изменить.

Лучше примите как факт: ваш прежний выбор был плодом вашего уровня знаний и осведомленности на соответствующий момент. То же самое относится и к вашим родителям.

Для того чтобы обрести большую степень уверенности в себе, вы можете воспользоваться одной или несколькими из стратегий:

1. Каждый день напоминайте себе, что есть вещи, которые вы сделали хорошо.

2. Читайте вдохновляющие биографии и автобиографии.

3. Будьте благодарны – как бы ни были плохи ваши дела, всегда есть кто-то, кому еще хуже.

4. Окружите себя поддержкой (обратите еще раз внимание на стратегию 5).

5. Ставьте перед собой краткосрочные цели. Цели должны быть реалистичны. Старайтесь, чтобы каждую неделю у вас возникало чувство выполненного долга.

6. Каждую неделю делайте что-то для себя. Найдите способ себя вознаградить.

Стратегия № 7. Просите о том, чего хотите

Дар под названием «просить» существует уже давно, очень давно. Главные, кто понимает в нем толк, – это дети. Их метод – просить и просить, пока не получат нужного. Вырастая, мы теряем это умение. У нас появляется тысяча оговорок и поводов избегать малейшей возможности отказа.

«Просите, и дано будет вам; ищите, и обрящете; стучите, и отворят вам».

Почему люди теряются, когда у них появляется возможность попросить, не роняя своего достоинства и с высокими шансами на успех?

• Им кажется, что просить – неприлично.

• Им не хватает уверенности в себе.

• Они боятся быть отвергнутыми.

Главное, что нужно помнить для преодоления всех этих комплексов – это то, что вы, по сути, ничем не рискуете. Самое худшее, что вы можете услышать, это «нет». Но вы не становитесь хуже, получив отказ. Важно понимать, что это «нет» обращено к вашей просьбе, а не к вам лично. Не принимайте отказ на свой счет.

Как правильно просить? Чтобы вас поняли, возьмите на вооружение пять способов:

Привычка просить и предлагать изменила мир. Многие выдающиеся люди прославились потому, что умели просить и делали это искренне и с верой в себя.

Стратегия № 8. Упорное постоянство

Если взглянуть на истинно успешных людей, легко подметить у них одну общую черту. Мы называем ее упорным постоянством. Усвойте важную мысль и запомните ее навсегда: вам никогда не добиться чего-либо заметного в жизни без последовательных настойчивых действий! Упорно занимаясь чем-либо и делая это на совесть, вы рано или поздно обеспечите себе немалые преимущества. Спросите себя: в какую игру вы играете сейчас? Проявляется ли ваша настойчивость каждый день в чем-то реальном или вы просто пытаетесь ухватиться за предоставленные вам возможности?

Составьте список шести дел, которые вам обязательно надо выполнить в течение предстоящих трех месяцев. Рядом с каждым делом напишите по одному слову, описывающему ваши чувства, которые это дело вызывает. Честно представьте себе свои эмоции, которые вызывает каждое из этих дел. Посмотрите на каждый пункт и вычеркните его. Взгляните еще раз на список – действительно ли ваша жизнь разрушится, если вы не сделаете этого в ближайшие три месяца? Конечно, нет.

Теперь составьте второй список – по крайней мере, шесть дел, которые вы по-настоящему хотите сделать в ближайшие три месяца. Опишите каждое из этих действий одним словом. Скорее всего, эти слова гораздо позитивнее. А теперь запомните: все в жизни выбираете вы сами.

Выбор зависит от вас. Ваше постоянство автоматически создает вам лучшее будущее. Это бесконечный цикл.

Одна из самых важных стратегий, описанных в этой книге, это стратегия «Двойного А» (от двух английских слов: agreements – «договоренности» и accountability – «ответственность»). Она предполагает, что вы придерживаетесь достигнутых договоренностей и несете ответственность за их неисполнение. Именно она позволит вам добиться полной ценности себя как личности. Чтобы разобраться с тем, какие у вас могут быть проблемы в этой области, задайте себе следующие вопросы:

1. В какой области жизни я не всегда соблюдаю договоренности?

2. Каковы будут последствия (в том числе, долгосрочные), если ничто не изменится?

3. Что конкретно мне нужно изменить, чтобы жить целостной жизнью?

4. Какие конкретные преимущества я получу, когда поменяю то, что нужно поменять?

Все испорченные отношения начинаются с нарушенных договоренностей.

Стратегия № 9. Решительные действия

Принятию решительных действий часто препятствует привычка откладывать важные дела на потом (в последнее время для ее описания часто используется слово «прокрастинация»). Именно она не позволяет нам прожить жизнь так, как мы хотим, а в конце жизни жалеть о множестве утраченных возможностей. Для того чтобы с ней справиться, следует, прежде всего, разобраться с ее причинами. Чаще всего они выглядят так:

Гораздо утомительнее думать о том, сколько у вас несделанных дел и о всевозможных неприятностях, чем взять и сделать их.

Корни прокрастинации обычно кроются в недостатке мотивации. Проще отложить дело, чем решительно действовать. Понимать, что бездействие загоняет вас в нисходящую спираль, очень важно. Поняв это, поговорите с собой и сосредоточьтесь на том, чтобы найти способ справиться со сложившейся ситуацией. Мотивировать себя можно двумя способами: за счет страха перед последствиями бездействия или через предвкушение уготованных вам преимуществ активных действий. Пусть эти две картинки – негативная и позитивная – всегда будут у вас перед глазами. Чтобы справиться с любой ситуацией, требующей действий, можно воспользоваться двумя проверенными формулами:

Формула Тa-Da

Формула Ta-Da – Думайте. Спрашивайте. Решитесь. Действуйте.

Многие проживают всю жизнь в режиме «На старт. Внимание…», но «Марш» так и не говорят. Вы должны стартовать!

Вторая формула активных действий называется «Решаем задачу». Она состоит из 10 вопросов, способных шаг за шагом привести вас к намеченной цели.

1. В чем состоит моя задача? Четко, кратко и конкретно определите сложившуюся ситуацию.

2. Примите решение взяться за вопрос и решить его. Сделайте это прямо сейчас, невзирая на страх.

3. Какого результата я хочу добиться? Представьте себе, что вы уже завершили работу, и опишите, что хорошего у вас появилось благодаря этому.

4. Опишите одним словом чувство от завершения работы.

5. Какая нужная информация может мне помочь?

6. Что я могу сделать самостоятельно?

7. Кто еще может мне помочь?

8. Какие конкретные действия я собираюсь предпринять? Составьте план своей игры и продумайте каждый ее шаг вплоть до завершения.

9. Когда я начну? Укажите точные даты для завершения каждой задачи.

10. Оцените результаты и порадуйтесь!

Равнины колебаний усыпаны костями миллионов тех, кто на пороге триумфа решал немного подождать – и умирал в ожидании.

Стратегия № 10. Жизнь ради цели

Жизнь ради цели дает нам возможность обогатить других, оставляя им свой позитивный образ. Например, если вы решили стараться больше отдавать людям и не ждать немедленного вознаграждения, вы уже начали приобщаться к жизни ради цели. Если вы сможете расширить границы этого подхода, ваша цель станет яснее.

Определить свою глобальную цель вы сможете, разобравшись с тремя моментами.

Приведите цель в соответствие со своими природными способностями. Вы наделены природными талантами. Часто наша работа имеет мало общего с тем, что мы делаем хорошо. Наши ценности и наши действия могут вступать в противоречие, и именно это вызывает внутренний конфликт и неуверенность.

Будьте решительны. Чтобы жить целью, нужно обладать цельностью мышления – решимостью во что бы то ни стало добиться намеченного. Это отличает сильных от слабых, прокрастинаторов – от людей дела. Если вам ясна ваша цель, жизнь наполняется смыслом.

Будьте скромны. Не позволяйте нездоровому эго перевесить ваши благие намерения. Люди, оказывающие на общество самое сильное позитивное влияние, не думают о славе и богатстве.

Стратегии, о которых рассказывает книга, действительно могут изменить вашу жизнь к лучшему (и они уже помогли множеству людей), но только при условии, если вы начнете их использовать. Никто не может дать вам гарантий на пути к лучшему будущему, однако фундаментальные привычки, о которых рассказано в книге, помогут вам совершенствовать свой бизнес и личную жизнь. Так что не бойтесь и примите вызов!

10 лучших мыслей

1. Ваше будущее зависит от ваших привычек. У успешных людей – успешные привычки.

2. Чтобы не бросить дело на полпути, нужно сначала разобраться с приоритетами. Разберитесь, что для вас по-настоящему важно, и сфокусируйтесь именно на этом.

3. Научитесь правильно ставить цели. Они должны быть вашими (а не чужими), осмысленными, конкретными, измеримыми, интересными и реалистичными.

4. Следите за балансом. Планирование, реальные действия, обучение, физическая нагрузка, отдых и размышления должны присутствовать в вашей жизни, если вы хотите достичь успеха.

5. Учитесь строить эффективные отношения с людьми. Подпитывайте любые отношения, создавая атмосферу взаимной выгоды. Ищите подходящие примеры для подражания и избегайте людей, которые плохо на вас влияют.

6. Разберитесь со своими страхами и разделайтесь с недоделанными делами. Первое порождает второе, разрушая нашу уверенность в себе. Мы становимся увереннее, когда видим даже скромные результаты своих трудов.

7. Вы добьетесь большего, если не будете бояться просить о помощи. Даже если вам откажут, «нет» будет обращено к просьбе, а не к вам лично.

8. Будьте упорны и постоянны. Подготовьтесь к тому, что достижение цели требует усилий. Не сдавайтесь!

9. Решительность! Вот что помогает нам прожить жизнь так, как мы хотим, и не сожалеть об упущенных возможностях.

10. Живите ради большой цели. Пусть она соответствует вашим способностям и обогащает мир. Это принесет вам счастье.

Кэрол Дуэк. Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал

Оригинальное название:

Mindset: The New Psychology of Success. How we can learn to fulfill our potential

Автор:

Carol S. Dweck

Введение

Кэрол Дуэк, одна из лучших специалистов в мире в области социальной психологии и психологии личности, в результате многолетних исследований сделала простое, но крайне важное открытие о силе и значении образа мышления. В своей талантливой книге она на примерах из жизни показывает, как успехи на работе, в школе, в спорте и в личных отношениях зависят от того, что мы думаем о наших талантах и способностях.

Если вы верите, что ваши способности даны вам от рождения и не меняются на протяжении жизни, то у вас «застывший» образ мышления, который заставляет вас постоянно доказывать себе и окружающим свою состоятельность – свой интеллект и силу характера. Каждая ситуация такими людьми оценивается с позиции успеха или неудачи, выигрыша или проигрыша. У другой половины человечества «подвижный» образ мышления, который исходит из того, что человек постоянно развивается, и его изначальные характеристики меняются благодаря стараниям, приобретению нового опыта и помощи окружающих.

Автор убеждена, что только «подвижный» образ мыслей позволяет добиваться истинного успеха в любых сферах жизни. Дуэк объясняет читателям, как перейти от «застывшего» образа мышления к «подвижному», и как, опираясь на «подвижный» образ мыслей, воспитывать талантливых детей, тренировать успешных спортсменов, управлять конкурентноспособной организацией и быть счастливым в личной жизни.

Книга написана легко, доступно, увлекательно, содержит много интересных фактов из жизни знаменитостей. Будет интересна всем, кто хочет «расти над собой», приобретать новые знания и опыт, добиваться успехов в любых начинаниях и справляться с неудачами, чувствовать себя уверенным и счастливым.

Чем «застывший» образ мыслей отличается от «подвижного»?

Испокон веков философы спорили о том, являются ли особенности личности человека врожденными и неизменными в течение жизни, или они постоянно меняются и развиваются. Исследования, проводимые автором в течение тридцати лет, показали, как ответ на этот вопрос влияет на повседневную жизнь каждого человека.

Убежденность в том, что ваши характеристики «выточены в камне», свидетельствует о том, что у вас преобладает «застывший» образ мышления, который заставляет вас постоянно самоутверждаться и доказывать себе и окружающим, что вы – умный и достойный член общества. Каждая ситуация оценивается таким человеком с позиции «Добьюсь ли я успеха или потерплю неудачу? Буду ли я казаться умным или глупым? Буду ли я принят или отвергнут? Буду ли я ощущать себя победителем или неудачником?».

Люди с «подвижным» образом мышления верят, что особенности личности являются только отправной точкой, и их можно и нужно развивать, вкладывая усилия и опираясь на помощь окружающих. Это не означает, что люди с «подвижным» образом мышления считают, что каждый может стать Эйнштейном или Бетховеном, однако они убеждены, что невозможно заранее знать свой потенциал и предугадать, к каким славным достижениям могут привести годы упорного труда.

Интересно, что эксперты не видели яркого будущего ни у Марселя Пруста, ни у Элвиса Пресли, ни у Чарльза Дарвина. Люди с «подвижным» образом мышления понимают, что необходимо время для раскрытия всего потенциала человека. Например, НАСА, рассматривая заявки на прием в астронавты, отвергала тех, у кого в резюме отражалась история одного успеха, и отбирала тех кандидатов, кто показал способность преодолеть серьезные провалы в карьере. Один из исследователей, на которых ссылается Дуэк, изучил истории 120 выдающихся музыкантов, спортсменов и ученых. Большинство из них в детстве не подавали никаких признаков будущих достижений, и только их заинтересованность, трудолюбие, преданность делу и поддержка со стороны привели их к вершине успеха.

Люди с «подвижным» образом мышления чувствуют себя лучше всего, когда они испытывают свои силы и преодолевают трудности. Люди с «застывшим» образом мыслей процветают, когда все находится под их контролем. Если они вдруг перестают чувствовать себя умными и талантливыми, то они сразу теряют интерес. Человеку с «застывшим» образом мыслей нужно всегда ощущать себя совершенством, для людей с «подвижным» образом мышления важен процесс узнавания нового, преодоление трудностей и движение вперед.

Почему человеку с «застывшим» образом мыслей так важно быть безукоризненным прямо сейчас? Потому что, с его точки зрения, один экзамен, одна оценка измеряет его личность и способности раз и навсегда. Веря в неизменность своих характеристик, люди часто оказываются в ситуации, когда их оценивают негативно, а их «застывший» образ мыслей отнимает способность справляться с неудачей. Если верить, что человек постоянно развивается, то неудачи не превращают его в неудачника, а являются очередной ступенью для развития.

Люди с «застывшим» образом мыслей убеждены, что раз у тебя есть талант или способности, то прилагать усилия к их развитию уже не стоит. Усилия – это для тех, кто обделен способностями. С точки зрения человека с «подвижным» умом, старания достойны восхищения, они «включают» твои способности и превращают их в достижения. «Подвижный» образ мыслей позволяет людям ценить то, что они делают, независимо от результата. Многие люди с «подвижным» складом ума достигают вершин успеха, особенно и не стремясь к нему, а просто занимаясь любимым делом.

Джон Макенроу, первая тенисная ракетка мира в течение 4 лет, обладал «застывшим» образом мышления. Он считал, что спортивный талант определяет все, и если ты успешен, то ты лучше других людей. А вот Майкл Джордан, великий баскетболист с «подвижным» образом мышления, утверждал, что он такой же, как все остальные смертные, и достиг успеха в результате неимоверных тренировок.

Конечно, неудача всегда переживается болезненно, но она не определяет твою личность. Это лишь проблема, с которой надо справляться и из которой стоит извлечь полезный урок. Люди с «застывшим» складом ума, вместо того чтобы работать над преодолением неудачи, «работают» над своей самооценкой, пытаясь ее поднять, сравнивая себя с теми, кто оказался еще хуже. Еще один способ «подправить» самооценку людей с «застывшим» образом мыслей – это поиск оправданий своего провала или перекладывание вины на других. Тот же Макенроу объяснял свои проигрыши тем, что было то слишком жарко, то холодно, то его недотренировали, то перетренировали. Учиться на ошибках можно только тогда, когда ты их признаешь.

Автор наблюдала за школьниками старших классов, у которых появились плохие оценки. Ученики с «застывшим» образом мыслей объясняли плохую успеваемость тем, что они «глупые», что им попался учитель с предвзятым отношением и т. п. Ребята с «подвижным» складом ума тоже переживали сложности с учебой, но их реакция состояла в том, чтобы заниматься усерднее. Школьники с «застывшим» образом мыслей заявляли, что их основная цель в школе – учиться приемлемо, затрачивая минимальные усилия. Интересно, что студенты с «застывшим» образом мышления при подготовке к тесту зазубривают материал, в то время как студенты с «подвижным» умом стараются понять тему и разобраться в своих ошибках.

Если каждый человек обладает потенциалом роста, как мы можем придать ему уверенности, необходимой для достижения результата?

По итогам теста одну группу студентов похвалили, сказав, что они «способные умники», а другую группу похвалили, сказав, что «ребята отлично поработали». Затем оказалось, что «способные умники» не захотели выполнять более сложное задание, испугавшись, что они с ним не справятся и все увидят, что они не такие уж и умные. Студенты, которых похвалили за «усилия», с удовольствием взялись за сложную задачу. Для них возможная неудача означала только, что надо больше стараться или поменять стратегию решения; они не думали, что неудача каким-то образом отражает уровень их интеллекта.

Если у вас «застывший» образ мыслей, то вы более других страдаете от стереотипов, как позитивных, так и негативных. Когда вас все считают математическим гением, вы боитесь совершить ошибку и потерять это почетное звание. Если же на вас навешивают негативный ярлык, например, что женщины не способны заниматься математикой и естественными науками, то вы в глубине души считаете, что это, наверно, так и есть. Люди с «подвижным» складом ума не верят в постоянство своих характеристик, и поэтому, если они в чем-то и отстают от других, то просто будут стараться догнать. Попадающим под действие стереотипа людям с «застывшим» складом ума часто кажется, что они «не вписываются» в ту или иную среду. «Подвижный» образ мыслей позволяет человеку разглядеть суть предрассудка и уверенно противостоять ему.

Образ мышления чемпиона

Автор отстаивает точку зрения, что для спортсменов образ мыслей важнее, чем физические данные и талант. Интересно, что Майкла Джордана не сразу приняли в баскетбольную команду университета. Он невероятно переживал – и тренировался значительно больше других. И даже когда он уже превратился в спортивную легенду, его изнурительные тренировки продолжали изумлять фанатов баскетбола. Сам Майкл Джордан говорит, что «закаленность ума и сердца гораздо важнее физических преимуществ». Мы привыкли думать о спортивных чемпионах как о супергероях от рождения. Изучив жизненные истории многих звезд американского спорта, автор пришла к выводу, что они – самые обычные люди, которые вовсе не думали о себе, что они рождены для побед. Они много и тяжело тренировались, научились не терять концентрации в стрессовых ситуациях и преодолевать себя в нужный момент.

Для спортсменов с «подвижным» образом мышления успех состоит в способности полностью выложиться, приобрести новые навыки и улучшить уже имеющиеся. Они получают удовольствие от процесса не меньше, чем от результата. Они не страдают от неудачи, если знают, что совершили все возможное, и извлекают уроки на будущее. Спортсмены с «застывшим» образом мыслей рассматривают успех как демонстрацию собственного превосходства. Они надеются, что талант приведет их к победе, а если не получится, то виноваты окружающие или обстоятельства. Такие спортсмены не умеют принимать ответственность за свои поступки.

В командных видах спорта атлеты с «застывшим» образом мыслей тоже хотят быть суперзвездами, а не просто членами команды. «Звезда» может помочь выиграть игру, но только усилиями всей команды выигрываются чемпионаты. Великими атлетами становятся только спортсмены с «подвижным» образом мышления, ключевыми инструментами которого являются внутренняя мотивация, самосовершенствование и ответственность.

Образ мышления лидера в бизнесе

Директоры компаний регулярно сталкиваются с необходимостью выбора: должен ли он признавать свои недостатки и преодолевать их или лучше создать атмосферу, в которой у него недостатков нет и быть не может? Стоит ли выбирать краткосрочную стратегию роста компании, которая быстро увеличит стоимость акций и представит директора героем в глазах Уолл-стрит или лучше закладывать основы для долгосрочного здоровья и роста компании, рискуя потерять расположение Уолл-стрит?

Консультанты из компании McKinsey & Co утверждают, что привести компанию к успеху могут только «таланты». Следуя их совету, компания Enron принимала на работу выпускников престижных университетов, платила им большие деньги и стимулировала всех сотрудников действовать «талантливо». Другими словами, в Enron преобладал «застывший» образ мыслей, который, как мы уже знаем, не позволяет людям признавать свои ошибки и корректировать их. Как отмечает Малькольм Гладуэлл, в атмосфере культа «прирожденного таланта» человек боится пошатнуть свой образ и лучше будет обманывать, чем публично признавать свои ошибки.

Автор обращается к исследованию факторов, которые позволяют компании из просто хорошей превратиться в исключительную. Для этого были отобраны одиннадцать компаний, чьи акции сильно подскочили в цене и продолжали стоить дорого на протяжении как минимум пятнадцати лет. Было установлено, что ключевым фактором успеха является лидер, стоящий во главе компании. Он обладает «подвижным» образом мышления, верит в способность роста своих сотрудников, честно признает свои ошибки и просчеты и двигает компанию вперед, основываясь на фактах, а не фантазиях о своем «таланте».

Лидеры с «застывшим» умом живут в мире, где они принадлежат к «высшим слоям», а все остальные – «низший класс». Они должны постоянно подтверждать свое превосходство, и компания служит для этого платформой. Таким «гениям» не нужна эффективная команда, так как они могут «сиять» только в среде посредственностей. В важные моменты выбора лидеры с «застывшим» образом мыслей принимают решения, позволяющие им «выглядеть хорошо», в ущерб долгосрочному благополучию компании. В своих просчетах они винят окружающих, презирают нижестоящих, покрывают свои ошибки, сокрушают критиков, пренебрегают интересами «маленького человека» и окружают себя льстецами и подхалимами. Жертвами таких боссов становятся, как правило, наиболее компетентные сотрудники, так как они представляют наибольшую угрозу для начальника с «застывшим» складом ума.

В мире лидеров с «подвижным» складом мышления все по-другому: эти руководители верят в человеческий потенциал, способность к развитию и эффективность командной работы. В качестве примера Дуэк рассказывает о стиле управления Джека Уэлча, легендарного президента General Electric. Когда Уэлч принял управление компанией в 1980 г., она стоила $14 млрд. Спустя 20 лет ее стоимость оценивалась в $490 млрд. Уэлч всегда прислушивался к мнению рабочих, он их уважал, растил и учился у них. Он не считал себя супергероем и признавал, что достижения компании являются плодом коллективных усилий. Уэлч был убежден, что истинная уверенность в себе означает не титул, не дорогой костюм и престижный автомобиль, а открытость к переменам, восприимчивость к новым идеям и готовность к самосовершенствованию. Его привлекала возможность роста компании, а не собственная значимость. Он покончил со «звездами» и вознаграждал успешную работу команды, а не индивидуальные заслуги.

Групповое мышление

Групповое мышление возникает, когда в группе все начинают думать одинаково. Никто не выражает несогласия, никто не критикует. Групповое мышление происходит от «застывшего» образа мыслей в результате безграничной веры в гений руководителя. Групповое мышление может привести к катастрофическим последствиям, как, например, неудачное вторжение американцев в Залив Свиней с целью свергнуть Фиделя Кастро. Вера в успех президента Кеннеди была так велика, что ни один советник не выступил против непродуманной операции. Черчилль же, предохраняя себя от ложного чувства безопасности, возникающего благодаря групповому мышлению, создал специальный отдел, который должен был сообщать ему все самые неприятные новости.

Групповое мышление возникает также в ситуации, когда начальник с «застывшим» образом мыслей наказывает несогласных, и возможная критика остается невысказанной.

Например, президент Chrysler не терпел критически мыслящих сотрудников. Поэтому никто ему не возразил, когда он сказал, что автомобиль более округлой формы похож на «летающую картошку», и «Крайслер» со своими «квадратными» машинами терял все большую долю рынка.

Корпоративный тренинг

Тысячи часов и миллионы долларов тратятся на обучение менеджеров тому, как стать эффективными наставниками для своих сотрудников. Успех обучения зависит от образа мышления менеджеров и руководителей. Управляющие с «застывшим» складом ума не верят в возможность личностного роста и ищут уже сформировавшийся «талант». Зачем заниматься наставничеством, если служащий все равно не может измениться, и зачем интересоваться мнением сотрудников о себе, если и я тоже не меняюсь. Менеджеры с «подвижным» образом мыслей считают, что способности – это только исходная точка, и вкладывают силы и время в обучение своих сотрудников и в собственное развитие. Они замечают позитивные сдвиги в работе коллег и приветствуют критику в свой адрес.

Личные отношения

В личной жизни каждого человека встречаются разочарования и разбитые сердца. Однако у одних остаются раны на всю жизнь, а другие быстро «вылечиваются» и двигаются дальше. Оказывается, люди с «застывшим» образом мышления, будучи отвергнутыми в любовных отношениях, убеждены, что им был вынесен приговор на всю жизнь: они не привлекательны и не достойны любви. Они чувствуют себя оскорбленными и мечтают о мести.

Человек с «подвижным» образом мыслей, пережив разрыв любовных отношений, пытается разобраться и понять, что пошло не так, простить и забыть. Благодаря «подвижному» складу ума такой человек не чувствует себя «пригвожденным» на всю жизнь, а наоборот, старается узнать что-то новое о себе и о личных взаимоотношениях, чтобы использовать это знание в будущем.

Люди с «застывшим» образом мыслей верят в волшебную любовь наподобие той, что приключилась со Спящей Красавицей или Золушкой. Пары с «подвижным» складом ума не ожидают чуда, а знают, что длящиеся отношения являются результатом совместных усилий и преодоления разногласий. Самым разрушительным фактором для отношений является мнение, что раз нам приходится работать над отношениями, то значит, с ними что-то всерьез не в порядке.

Кроме того, люди с «застывшим» образом мыслей убеждены, что проблемы в их отношениях являются результатом недостатков характера. Говоря о конфликтах в отношениях, они имеют тенденцию винить в конфликте недостатки характера своего партнера. При этом они сердятся и испытывают отвращение к партнеру. Как только человек с «застывшим» складом ума начинает видеть недостатки своего партнера, он разочаровывается в самих отношениях. Люди с «подвижным» образом мышления видят все изъяны своих партнеров, признают, что каждый из них не совершенен, и продолжают на этой основе строить взаимоотношения.

Хулиганы и их жертвы

Отторжение происходит не только в любовных отношениях, но и в школьной жизни. Есть подростки, над которыми смеются и издеваются. Их жизнь превращается в ежедневный кошмар, который приводит к депрессии и приступам ярости. Издевательство над слабыми является отражением оценочных действий. Более сильные подростки присваивают оценку слабым, считая их менее достойными личностями. При этом задиры и хулиганы, унижая слабых, получают заряд собственной самооценки и повышают свой социальный статус. Окружающие могут считать их «крутыми», влиятельными или веселыми. Другие могут их бояться. В любом случае, они отличаются «застывшим» образом мыслей, вселяющим в них уверенность, что люди делятся на высших и низших.

Жертвы издевательств, у которых преобладает «застывший» образ мыслей, могут в глубине души соглашаться с тем, что они неполноценны, и это приводит либо к депрессии и самоубийствам, либо к мести в виде насильственных действий в отношении своих мучителей.

Родители и дети

Каждое слово родителя несет в себе послание о том, как дети должны думать о себе. Оно может быть направлено на развитие «застывшего» склада ума и сообщать: «У тебя есть некие постоянные свойства, и я им выношу оценку». Или это может быть сообщение, развивающее «подвижный» образ мышления: «Ты развивающаяся личность, и я буду помогать тебе развиваться». Если ребенка похвалить и сказать ему: «Ты так все быстро выучил. Ты такой способный!» или «Посмотрите на его рисунок – это же будущий Пикассо!», то ребенок на самом деле слышит совсем другое: «Если я не выучу что-то быстро, то у меня нет способностей» или «Мне лучше не браться за более трудные рисунки, а то они увидят, что я не Пикассо».

Родители думают, что высказывая похвалу в отношении ума и таланта своих детей, они навсегда вселяют в них чувство уверенности в себе. По теории автора, все как раз наоборот. Дуэк уверена, что родительская похвала в отношении интеллекта или способностей ребенка вредит его мотивации и будущей деятельности. Такая похвала приводит к тому, что дети начинают сомневаться в своих способностях, как только сталкиваются с первыми трудностями.

Лучшее, что родители могут сделать для детей – это научить их любить решать сложные задачи, объяснять собственные ошибки, получать удовольствие от труда, искать новые пути решения и учиться на протяжении всей жизни.

Означает ли это, что мы не можем с восторгом хвалить наших детей, когда они этого заслуживают? Вовсе нет. Просто мы должны им показать, что мы ценим не их ум или талант, а их усилия, занятия, настойчивость, планирование, которые привели к высокому результату. В нашей похвале должно содержаться сообщение, что навыки и достижения появляются не от врожденного таланта, а в результате старательного, последовательного и настойчивого обучения.

Иногда проблема заключается не в том, что ребенок мало старается, а в том, что слишком много – но в ошибочном направлении. Такие дети упорно трудятся, однако делают это не из-за любви к науке, а ради высоких оценок, наград, поступления в престижные школы и, в конечном счете, доказательства своей состоятельности родителям. Родители в этой ситуации должны научиться отделять свои амбиции и желания от потребностей ребенка и создавать такие условия, чтобы ребенок мог с удовольствием учиться тому, что ему действительно интересно.

Когда ребенок сталкивается с неудачей, первая реакция родителя – защитить и поддержать самооценку своего чада, найдя безболезненное для самолюбия объяснение неудачи. Однако такой подход, по мнению Дуэк, помогая справиться с моментальным разочарованием ребенка, вредит ему в долгосрочной перспективе. Дети нуждаются в откровенной и конструктивной критике. Дуэк полагает, что если ребенку не объяснять, что его провал вызван недостатком собственных усилий, то со временем он станет негативно воспринимать любую критику, совет или наставничество, считая, что они подрывают его достоинство.

Учителя и ученики

Великие учителя верят в развитие таланта и интеллекта, их завораживает процесс обучения. Учителя с «застывшим» образом мыслей создают атмосферу, в которой процветает навешивание «ярлыков». Только успев познакомиться с успеваемостью своих учеников, они уже знают, кто «способный», а кто «дурак». Такие учителя не будут тратить время на «дураков», считая их безнадежными.

Талантливые учителя с «подвижным» образом мышления проявляют интерес и заботу о каждом ученике, они верят в их обучаемость и способствуют полному раскрытию их потенциала. При этом учителя, посвящающие многие часы своего времени худшим из учеников, вовсе не святые. Они просто сами любят учиться, и обучение других – замечательный способ узнавания нового о людях, своем предмете, себе и жизни.

Тонкости «подвижного» образа мыслей

«Подвижный» образ мыслей – это вера в то, что люди могут развивать свои способности. И речь не только об объеме усилий. Важно понимать, что развитие способностей – это процесс, включающий в себя не только упорную работу, но и поиск разнообразных путей решения задачи и обращение к помощи со стороны. Также надо помнить, что упорный труд не является самоцелью; он должен приводить к искомому результату – достижению, прогрессу, обучению. И дети должны понимать связь между процессом и результатом – что именно участие в процессе привело к новым знаниям. «Подвижный» образ мышления не равнозначен лозунгу «Ты все можешь». Перед учениками нужно ставить только реальные цели и помогать им обзаводиться навыками и ресурсами, необходимыми для их достижения.

Как развить «подвижный» образ мыслей?

Дуэк признается, что разделила всех людей на тех, у кого «подвижный» склад ума, и тех, у кого «застывший», для простоты изложения. На самом деле в каждом человеке присутствует и тот и другой образ мышления, один из которых проявляется в большей степени в зависимости от конкретной ситуации. Сознательно или подсознательно наш разум постоянно наблюдает за происходящим и интерпретирует события. Иногда в процессе интерпретации происходит сбой, и тогда мы реагируем на происходящее с преувеличенным чувством гнева, беспокойства или чувством собственного превосходства.

Образ мышления придает направление процессу интерпретации. При «застывшем» образе мышления внутренний монолог сфокусирован на оценке: «это значит, что я неудачник», или «это значит, что я лучше них», или «это означает, что мой партнер – эгоист». Люди с «подвижным» образом мышления тоже постоянно наблюдают за происходящим и дают интерпретацию событиям, но они в большей степени настроены на конструктивные действия: «какой урок я могу вынести из этой ситуации?», или «как я могу стать лучше?», или «как мне помочь своему партнеру сделать это лучше?».

Когнитивная психотерапия обучает человека контролировать свои суждения и придавать им более разумный и уравновешенный характер. Однако она не превратит «застывший» образ мышления в «подвижный». Для этого Дуэк предлагает посещать специальные семинары, где участникам объясняют, что наш мозг – как мускул – растет и становится тем сильнее, чем чаще им пользуются; что каждый человек может учиться, что надо быть терпеливым и много трудиться; что надо перестать бояться трудностей, критики и неудач.

Важно не просто настроить себя на «подвижный» образ мышления, но и разработать конкретный план действий и придерживаться его.

Для самостоятельного освоения «подвижного» образа мыслей Дуэк рекомендует несколько простых шагов.

• Во-первых, надо признаться самому себе, что ты обладаешь «застывшим» образом мышления.

• Во-вторых, надо научиться распознавать ситуации, стимулирующие проявление вашего «застывшего» образа мыслей.

• Затем вашему «застывшему» образу мыслей надо дать имя и обращаться с ним как с вашим вторым «я», вести с ним диалог, объяснять ему суть «подвижного» склада ума и наблюдать, как он заставляет вас думать, чувствовать и действовать в сложных ситуациях.

Многие люди с преобладанием «застывшего» образа мыслей уверены, что не они, а мир вокруг них должен измениться. Они чувствуют, что имеют право на лучшую работу, лучший дом, лучшего супруга. Мир должен признать их превосходные качества и оценить по достоинству. Однако при продвижении по работе их обходят стороной. Их «застывший» склад ума подсказывает, что так происходит потому, что начальник видит в их талантах угрозу для себя. Если же они настроятся на «подвижный» образ мыслей, то начнут задумываться, как стать более эффективными на работе, как узнать больше о той индустрии, где работают, как строить отношения в коллективе и помогать своим коллегам развиваться. По мере развития «подвижного» образа мыслей человек перестанет видеть в коллегах соперников и обнаружит, что люди ему помогают и поддерживают. Постепенно он научится постоянно находиться в состоянии «подвижного» образа мышления, независимо от сложности ситуации.

Дуэк подчеркивает, переход от «застывшего» образа мыслей к «подвижному» – процесс сложный и длительный. Это не освоение нескольких трюков, а приобретение нового видения мира. Это переход от принципа «суди, и судим будешь» к принципу «учись и помогай учиться». Это постоянная приверженность идее роста и развития, которая требует времени, усилий и поддержки.

10 лучших мыслей

1. Успехи на работе, в школе, в спорте и в личных отношениях зависят от того, что мы думаем о наших талантах и способностях.

2. Люди с «застывшим» образом мышления верят, что способности даются от рождения и не меняются на протяжении жизни. Они постоянно доказывают себе и окружающим свою состоятельность, интеллект и силу характера. Любят все контролировать и быть лучшими – а иначе теряют интерес к теме.

3. Люди с «подвижным» образом мышления верят, что способности – это только отправная точка, человек постоянно развивается благодаря стараниям, новому опыту и помощи окружающих. Они обожают испытывать свои силы и преодолевать трудности.

4. «Подвижный» образ мыслей помогает преуспевать в любых сферах жизни. Многие люди, обладающие им, достигают вершин успеха, просто занимаясь любимым делом.

5. Великими атлетами становятся только спортсмены с «подвижным» образом мышления, которые получают удовольствие от процесса не меньше, чем от результата.

6. Лидер с «подвижным» образом мышления верит в потенциал своих сотрудников, в командную работу и честно признает свои ошибки.

7. В личной жизни люди и пары с «подвижным» образом мыслей постоянно работают над отношениями и стараются преодолевать разногласия, а после краха любовных отношений стремятся не отомстить, а понять, простить и забыть.

8. Важно формировать у детей «подвижный» образ мышления, подчеркивая, что успех зависит от приложенных усилий, а не от врожденных способностей. Хвалите детей за усилия и достигнутый результат, учите ставить реальные цели, признавать ошибки и делать выводы.

9. Лучшее, что родители могут сделать для детей, – это научить их любить решать сложные задачи, получать удовольствие от труда, искать новые пути решения и учиться на протяжении всей жизни.

10. Чтобы освоить «подвижный» образ мыслей, нужно признать, что иногда вы склонны мыслить по «застывшим» шаблонам, научиться распознавать ситуации, запускающие шаблонное мышление, и последовательно формировать новые ментальные привычки.

Джо Боулер. Безграничный разум. Учиться, учить и жить без ограничений

Оригинальное название:

ALimitless Mind: Learn, Lead, and Live without Barriers

Автор:

Jo Boaler

Гением может стать каждый

Можно ли научиться всему на свете? Разобраться, наконец, с интегралами, даже если вы всегда были уверены, что у вас не математический склад ума? Научиться играть на скрипке или на пенсии начать учить японский?

Джо Боулер уверена: не только можно, но и очень полезно! Нейрофизиологи подтверждают: врожденные способности – всего лишь миф, а уровень наших талантов не зависит от возраста, пола или расы.

«У меня совершенно нет способностей к математике» – по статистике, так считает практически каждый второй взрослый житель нашей планеты.

Музыка, английский, физика, программирование – часто, столкнувшись с первыми серьезными трудностями при изучении любой сложной дисциплины, многие из нас решают, что недостаточно умны или одарены от природы и бросают то, чем хотелось бы заниматься. Разочарование, страх и вера в то, что нас угораздило родиться с «неподходящим» мозгом, ограничивают нас и закрывают перед нами многие двери в жизни.

Разрушительные представления о недостаточном потенциале рождаются внутри нас, но требуют внешнего сигнала для того, чтобы активизироваться и начать отравлять нам жизнь. И этот сигнал – всего лишь вопрос времени. Рано или поздно школьный учитель или даже любящие родители говорят нам что-то вроде: «Из тебя вряд ли получится хороший художник, ты ведь даже курицу не можешь нарисовать!» Если вам доводилось слышать такое – добро пожаловать в клуб.

Профессор Стэнфордского университета, педагог и преподавательница математики Джо Боулер в корне не согласна с подобной точкой зрения. Она уверена, что наш мозг бесконечно пластичен, а способность к приобретению новых навыков дана каждому из нас и сохраняется на протяжении всей жизни. Чтобы достичь невероятных результатов, достаточно изменить подход к обучению.

Джо Боулер признана одним из самых креативных педагогов-новаторов в современном мире. Она не просто рассказывает о школьных методиках преподавания математики в контексте последних достижений нейробиологии – шаг за шагом она убедительно доказывает, что каждый из нас владеет безграничным потенциалом для развития и в буквальном смысле способен овладеть практически любым навыком – достаточно разблокировать свое мышление.

Пора забыть про школу

Наиболее частая причина неуверенности в своих способностях – школьный курс математики и ощущение головокружительного позора, когда стоишь у доски и не можешь решить самую обычную задачу.

Неспособность усвоить базовый школьный курс математики чаще всего способствует навешиванию обесценивающего ярлыка «не слишком одаренного ученика», не способного в будущем достичь карьерных или академических высот. Именно столкнувшись с этими первыми трудностями, дети теряют веру в себя и сознательно ограничивают свое мышление, ошибочно навсегда причисляя себя к людям с «нематематическим складом ума».

Это ошибочный и вредный миф: на самом деле неспособных к математике или любым другим наукам людей практически не бывает. Тем не менее, начиная с этого момента, любые трудности становятся для нас болезненным напоминанием о якобы существующих недостатках.

Исследования, проведенные в США, показали: 48 % учеников испытывают тревогу по поводу своих успехов в изучении курса математики. Более 50 % студентов, изучающих вводный курс математики в колледже, серьезно беспокоятся о предстоящих экзаменах. Сложно подсчитать точное число взрослых людей, поставивших крест на своих взаимоотношениях с математикой, но можно предположить, что отношения с этим предметом не сложились практически у каждого второго.

Кто в группе риска?

• Женщины и девочки с высокими показателями успеваемости.

• Дети из бедных, неблагополучных семей с недостатком родительского внимания.

• Люди, принадлежащие к черной расе.

• Дети, зачисленные в начальной школе в основные классы со сниженными требованиями к успеваемости (образовательная система США или Великобритании).

В Великобритании 88 % учеников, помещенных в возрасте четырех лет в классы с программой пониженной сложности, не смогли выбраться из нее до конца школьного обучения.

Исследователи установили: при необходимости работать с цифрами у людей, испытывающих тревогу в отношении своих математических способностей, включается в мозгу тот же центр страха, который становится активным при столкновениях с пауками или змеями. Одновременно происходит уменьшение активности в мозговом центре, ответственном за решение проблем.

Механизм потери веры в себя прост: столкнувшись с цифрами, мы испытываем страх. Страх блокирует мозговую активность. Мы не можем решить задачу и в очередной раз убеждаемся в собственной никчемности. Мысли о генетической или гендерной предрасположенности к определенным видам деятельности широко распространены и очень опасны: многие школьные модели построены с учетом этих идей. Именно они ограничивают потенциал учеников и превращают их в неуверенных в своих силах взрослых.

На самом деле люди никогда не достигают естественных пределов собственного развития – они просто сдаются раньше времени, столкнувшись с непреодолимыми на первый взгляд трудностями. Причина нашей неуверенности в себе – ограниченное, фиксированное, запертое в клетку собственных страхов мышление. Причина испорченного мышления – полученные во время обучения сообщения об отсутствии способностей.

Независимо от нашей расовой или гендерной принадлежности существуют люди всего с двумя типами мышления:

• Менталитет непрерывно растущего мозга. Его носители верят, что на протяжении всей жизни могут узнавать что-то новое и совершенствоваться в разных областях познания.

• Менталитет ограниченного мозга. Его носители верят в существование природной одаренности и невозможности в корне изменить генетически заложенную предрасположенность к определенным видам науки.

Самый разрушительный инструмент формирования ограниченного мышления – невинная похвала. «Ты у меня такой умный!» – кто из родителей не говорил эту фразу своему ребенку? Это бомба замедленного действия при дальнейшем развитии мозга: столкнувшись со сложной задачей, которую не получается решить с разгона, окрыленный похвалой ребенок теряется и разочаровывается в своем потенциале: «Оказывается, я не настолько умен, чтобы справиться с этим…» И не успели вы оглянуться, как начало формированию ограниченного мышления уже положено.

Студенты, признанные обществом одаренными, также нередко оказываются заперты в клетке ограниченного мышления. Считая себя одаренным, ученик или студент боится потерять этот статус и оказывается еще меньше готов к борьбе с трудностями при решении сложных задач. Неудачи могут выбить почву из-под ног у общепризнанного гения так же легко и непринужденно, как у того, кто плетется в хвосте. Поэтому хвалите своих детей и учеников, но оценивайте не их умственные способности, а настойчивость, проявленную при решении проблемы или оригинальность подхода.

Шесть ключей к безграничному мышлению

Джо Боулер уверена: чтобы «разблокировать» мышление и в конечном итоге изменить свою реальность, достаточно использовать шесть взаимодополняющих ключей. Первый из ключей – самый важный и самый незаслуженно недооцененный.

Ключ к безграничному мышлению № 1. Помните о нейропластичности

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, наш мозг формирует новые нейронные связи, укрепляет уже существующие нейронные пути и соединяет прежде разрозненные участки нейронов. Для достижения результата мы должны признать, что наш мозг находится в состоянии постоянного роста, и отказаться от идеи генетической предрасположенности

Нейропластичность – свойство мозга, открытое в 1970-х годах американским нейрофизиологом Майклом Мирзеничем.

Это способность мозга в любой период жизни формировать и укреплять новые нейронные связи. Открытие вызвало сокрушительную критику со стороны тех, кто считал, что таланты каждого из нас предопределены генетикой и заложены при рождении, а мозг взрослого человека – вполне сформировавшаяся и не подлежащая изменениям конструкция.

Практически вся образовательная культура человечества выстроена вокруг идеи о том, что некоторые люди являются одаренными, а некоторые – нет. Но нейронауке удалось убедительно развенчать разрушительный миф об отсутствии потенциала к обучению у разных групп людей.

Каждый раз, когда мы учимся, наш мозг растет одним из трех способов:

• формирование новых нейронных путей. В первое время «тропинки» будут тонкими и слабыми, но при настойчивом изучении предмета они обязательно окрепнут;

• укрепление и развитие уже существующих путей;

• соединение двух прежде разрозненных нейронных путей с помощью формирования нового участка между ними.

Наиболее ценные качества нашего мозга – адаптивность и потенциал для развития. Педагоги и родители не имеют права маркировать детей и возлагать на них низкие надежды. Обязанность взрослых – создать условия для роста и развития всех студентов, а не только тех, кто выглядит «одаренным от природы».

Опубликованное в журнале Science исследование Сары-Джейн Лесли и Андреа Симпиана показало ошеломительные результаты: чем более распространена идея «врожденной одаренности» для достижения успеха в той или иной научной сфере (высшая математика или физика), тем меньше в этой области женщин и людей с черным цветом кожи.

Если мы признаем, что каждый из нас находится на пути роста и способен развить свои таланты, предубеждения против женщин и чернокожих студентов исчезнут.

Ключ к безграничному мышлению № 2. Любите свои ошибки, они помогают вам развиваться

Время, когда мы вынуждены прикладывать усилия для решения сложных задач и совершать ошибки, является самым продуктивным для роста и развития нашего мозга. Когда мы сталкиваемся с препятствием, прикладываем усилия и (неизбежно!) совершаем ошибки, мы укрепляем нейронные связи, ускоряя и улучшая опыт обучения в целом.

Ошибки – это часть повседневной жизни. И все же большинство из нас болезненно реагируют на собственные промахи, каждый раз мысленно избивая себя и обвиняя в никчемности. Мы выросли с мыслью, что ошибки – это плохо. К счастью, это совершенно не так.

Нейрофизиологи обнаружили, что когда мы совершаем ошибку, наш мозг активизируется, создавая новые нейронные связи и укрепляя уже существующие в большей степени, чем когда мы уверенно даем правильный ответ. Ошибки положительно влияют на рост нашего мозга. При одном условии: мы не должны воспринимать собственные промахи как неудачи, загоняя себя тем самым в ловушку ограниченного мышления. Чтобы дать нашему мозгу возможность расти и развиваться, мы должны бросить ему вызов и работать над вопросами, которые находятся на грани нашего понимания.

Обязательное условие – наличие благотворной образовательной среды, снисходительной к ошибкам. Идеальный опыт обучения создают только два этих взаимодополняющих компонента. Как взломать «код таланта»? Постоянно давать мозгу трудные задачи. Это будет стимулировать выработку миелиновой оболочки, покрывающей нервные волокна. Именно благодаря ей увеличивается скорость и точность прохождения нервных импульсов. Чем сложнее задача, чем больше она требует напряжения, тем прочнее будет миелиновая оболочка и тем более впечатляющими будут результаты. Испытывайте себя на грани возможностей, совершайте ошибки, исправляйте их и двигайтесь дальше – это поможет мозгу эффективно расти.

Ключ к безграничному мышлению № 3. Измените сознание – и реальность изменится вслед за ним

Удивительно, но факт: когда мы по-разному думаем о себе, наше тело и наш мозг функционируют по-разному. Стоит нам изменить восприятие себя – и перемены не заставят долго ждать: изменятся наш мозг, наше тело и следом за ними наша реальность.

Наши убеждения влияют даже на продолжительность нашей жизни. Исследователи из Стэнфорда Алия Крам и Октавия Захрт на протяжении 21 года собирали данные о 61 141 человеке. Исследователи обнаружили, что те люди, которые были убеждены, что они поддерживают необходимый уровень физической активности, на 71 % реже умирали в период, последовавший за проведением опроса. При этом уровень физической активности у всех респондентов был совершенно одинаков. Разница – в убеждениях.

Тип нашего мышления способен повлиять на методы решения конфликтов. Исследователи обнаружили, что люди с ограниченным мышлением (то есть те, кто считает, что их мозг статичен и генетически предопределен) более склонны к агрессивному поведению во время конфликтов. Любой провал они рассматривают как свидетельство собственной слабости, которую нельзя исправить. Это вызывает повышенное чувство стыда и нередко повышенную агрессию к оппонентам. Люди с безграничным мышлением более терпимы и признают за собой и за другими право на ошибку. Это позволяет им выходить из конфликтных ситуаций с меньшим уровнем агрессии. Также люди с ограниченным мышлением склонны к более предвзятому отношению к расе или гендеру оппонента.

Исследователи отмечают, что развивая безграничное мышление, можно снизить уровень агрессии и избавиться от гендерных и прочих стереотипов. Изменяя отношение к себе, мы изменяем отношение к другим. Изменение наших убеждений улучшает наше здоровье и поведение в обществе. Неудивительно, что как только мы меняем убеждения о нашем собственном потенциале и талантах, уровень наших достижений тоже начинает расти.

На протяжении многих лет люди были уверены, что наши эмоции отделены от процессов познания. На самом деле они переплетены: например, при совершении ошибок у тех, кто верил в себя и свой потенциал, была отмечена более полезная активность мозга, чем у тех, кто поставил крест на своем развитии.

Столкнувшись со сложной ситуацией, верьте в свои силы – и ваш мозг сможет активно формировать новые нейронные связи и укреплять уже существующие. Таким образом, изменение представлений о себе изменяет физические структуры мозга и создает возможности для более высокого уровня мышления. Подобно тем людям, которые считали, что их физическая активность позволит им прожить дольше, мы программируем наш мозг: те, кто убежден, что учится более продуктивно, действительно достигают лучших показателей.

Ключ к безграничному мышлению № 4. Используйте многомерный подход

Синергия развития нейронных связей и обучения становится возможна при использовании идей с многомерным подходом. Когда дело доходит до практической стороны образования, веры в себя и в возможность изменить мышление становится недостаточно. Подход к образованию должен измениться и позволить студентам учиться по-другому. Несправедливо заставлять студентов раз за разом решать сложные задачи на грани возможностей, используя сегодняшнюю систему образования и оценки знаний.

Решение – многомерный подход к обучению и преподаванию. Связь между различными областями мозга повышает производительность. Например, обучение математике можно оптимизировать, одновременно задействовав различные зоны мозга. Математические задачи можно решать не только с использованием цифр, но и при помощи слов, визуальных эффектов, графических схем, алгоритмов, таблиц или графиков.

В момент использования двух или более методов решения одной и той же задачи, активизируются различные зоны мозга, ответственные за обработку разных типов информации. При этом они сообщаются между собой, выстраивая новые нейронные связи и аккумулируя полученный опыт.

Одновременно стимулируя зоны мозга, ответственные за память, внимание, рассуждение, коммуникации и визуализацию, мы реализуем многомерный подход к образованию, мозг активно наращивает новые нейронные «тропинки», а обучение достигает максимального эффекта.

Изучая мозг новаторов в различных областях знания, ученые отметили одну общую особенность: все они имеют необычайно активные связи между различными областями мозга и нестандартно большое количество связей между полушариями. Это придает их мышлению особенную гибкость. Такое необычайное строение мозга – не генетический подарок новаторам, доставшийся им при рождении, а результат длительного обучения.

Ключ к безграничному мышлению № 5. Будьте гибкими, а не быстрыми

Скорость мышления не является мерилом способностей. Обучение оптимизируется, когда мы решаем сложные задачи, используя гибкий творческий подход и глубину рассмотрения проблемы.

Ты должен соображать быстро, иначе не видать тебе репутации умника. Это один из самых вредных мифов современного образования, который наносит непоправимый ущерб глубине и гибкости мышления.

Математика более чем другие предметы подвержена порочной идее, что для достижения успеха нужно соображать быстро. Причина в повсеместно распространенной школьной практике проверять знания учащихся при помощи ограниченных по времени выполнения тестов. Это заставляет студентов – да и взрослых тоже! – считать себя неудачниками, если они недостаточно быстро оперируют числами.

Нейробиолог Сиан Бейлок изучал мозг людей, работающих в напряженных условиях. При математических расчетах мозг задействует определенную область – рабочую память, или поисковую систему ума. Бейлок доказал: когда мы вынуждены работать в состоянии стресса, тревоги и беспокойства, наша рабочая память не может функционировать в полную силу и мозг зависает. Студенты, которые должны были выполнять тестовые задания к определенному времени, испытывали тревогу. Это затрудняло работу мозга, не давало им сосредоточиться и мешало найти правильные ответы. В свою очередь неудача при сдаче теста подрывала их веру в себя и способствовала формированию ограниченного мышления. Чувство стресса – плохой помощник для развития мозга.

Алгоритм формирования ограниченного мышления в системе школьного образования:

1) ограниченное по времени тестирование знаний, в том числе по математике;

2) повышение уровня тревоги у учащихся;

3) зависание поисковой системы мозга, снижение активности рабочей памяти мозга;

4) невозможность найти правильный ответ;

5) неуверенность в себе и своих силах;

6) формирование ограниченного мышления.

Более важный критерий обработки информации – глубина. Информация, попадающая в наш мозг легко и быстро, так же непринужденно покидает его, а неустойчивые нейронные связи, возникшие при ее обработке, – разрушаются. Более прочные нейронные связи формируются при медленном, но глубоком погружении в проблему.

Ошибочно полагать, что медленно думающие люди обладают низким потенциалом. Они просто используют другой, более продуктивный тип усвоения информации. Студенты, которые медленно, упорно и настойчиво работают над сложными проблемами, в долгосрочной перспективе окажутся более успешными в овладении предметом, чем их шустро соображающие одноклассники.

Когда преподаватели делают ставку на скорость запоминания, они вредят обоим типам мыслителей.

• Быстрые мыслители привыкнут использовать менее эффективный подход усвоения информации.

• Медленные мыслители будут сравнивать себя с быстрыми не в свою пользу, погрязнут в разочаровании и отвернутся от изучения предмета.

Ключ к безграничному мышлению № 6. Сотрудничайте

Общение с другими людьми и обмен идеями укрепляет нейронные пути и повышает качество обучения.

Один из профессоров, преподававших в Калифорнийском университете Беркли, обратил внимание, что более 60 % афроамериканских студентов проваливали тесты по математике и по этой причине принимали решение бросить обучение в колледже. Изучив данные по всем студенческим делам, профессор обратил внимание, что студенты-китайцы практически никогда не заваливали математику. Профессор решил разобраться, в чем разница между двумя группами студентов.

Изучив методы работы студентов над решением задач, профессор обратил внимание на одно существенное различие: афроамериканские студенты работали над решением математических задач в одиночку, в то время как китайцы делали это вместе. Сталкиваясь с очередной сложной математической задачей, китайские студенты подбадривали друг друга и делились идеями, в то время как афроамериканцы, запертые в одиночестве в комнатах общежития, сдавались, разочаровывались в себе и принимали решение бросить колледж из-за «отсутствия математического таланта».

Профессор и его команда организовали семинары для уязвимой группы студентов и создали там эмоционально благоприятную академическую среду для совместной работы. В течение двух лет уровень тестов афроамериканских студентов сравнялся с результатами других студентов, а в дальнейшем превзошел их.

Преимущества совместной работы

• Сталкиваясь с трудностями, мы полагаем, что одиноки в своей борьбе. Начав работать вместе, мы обнаруживаем, что каждый из нас борется со сложностями. Это укрепляет нашу веру в себя и способствует формированию безграничного мышления.

• Совместная работа способствует обмену идеями, их объединению и углублению.

• Во время совместной работы у нас активируется зона «социального мозга», отвечающая за осмысление чужого опыта. Люди, которые умеют донести свои идеи до других – будь то математика, физика или другая область науки, – более эффективно решают любые жизненные проблемы и способны внести больший вклад в сотрудничество с другими людьми.

10 лучших мыслей

1. Каждый из нас может научиться практически чему угодно. Каждое утро мы просыпаемся с обновленным мозгом, способным адаптироваться к любым сложным и новым задачам. Но для того, чтобы достичь невероятных результатов, нам придется поверить в безграничные возможности своего мозга.

2. Наши способности не даются нам при рождении. Талант или одаренность не являются генетически предопределенным фактором и никак не связаны с генетикой, расой, полом или цветом кожи. Это результат долгой и упорной работы над собой.

3. Для развития нашему мозгу нужны сложные задачи. Мы должны каждый день бросать себе вызов и работать на пределе наших интеллектуальных возможностей.

4. Одна из самых частых причин нашей неуверенности в себе – заложенная в детстве мысль о том, что наш мозг не предназначен для того или иного рода деятельности. Нейрофизиологи подтверждают: когда математичка кричала, что вы абсолютный ноль, – она была категорически не права.

5. «Умница» и «молодец» – самая плохая похвала. Сталкиваясь в дальнейшем с трудностями, человек будет думать, что недостаточно умен для решения этой задачи. Оценка себя по фиксированной шкале разрушительна и приводит к потере веры в себя.

6. Скорость мышления не является мерилом таланта. Залог формирования устойчивых нейронных связей – в глубине изучения проблемы и гибкости в решении задач.

7. Не бойтесь и не стесняйтесь своих ошибок! Ошибки положительно влияют на рост нашего мозга: он учится на них, усваивает новую информацию и соотносит ее с уже имеющейся. При одном условии: мы не должны воспринимать собственные промахи как неудачи, загоняя себя тем самым в ловушку ограниченного мышления.

8. Глубина важнее скорости обработки информации. Информация, попадающая в наш мозг легко и быстро, так же непринужденно забывается, а неустойчивые нейронные связи, возникшие при ее обработке, – разрушаются. Нерушимые нейронные связи формируются только при медленном и длительном погружении в проблему.

9. Решайте сложные задачи совместно с другими. Работа в группе позволяет обмениваться идеями, углублять и детализировать понимание проблемы и черпать вдохновение и силы для преодоления трудностей.

10. Учитесь в благоприятной образовательной среде, снисходительной к ошибкам, поощряющей нестандартный подход к решениям, вдохновляющей на борьбу с трудностями – и вы непременно добьетесь успеха.

Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека

Оригинальное название:

Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength

Авторы:

Roy F. Baumeister, John Tierney

Ключ к успеху

Что для вас успех? Счастливая семейная жизнь, верные друзья, крепкое здоровье, блистательная карьера, финансовая состоятельность, возможность самореализации? Какое бы определение вы ни выбрали, успех невозможен без должного интеллектуального уровня и умения владеть собой. Способ повышения умственных способностей пока не найден, однако известно, как научиться лучше контролировать себя.

Психологи пришли к выводу, что большинство проблем в нашей жизни вызвано ослаблением самоконтроля: чрезмерные финансовые траты, неуспеваемость в школе, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, хроническое беспокойство. Недостаточная саморегуляция приводит к череде личностных травм – потере друзей, увольнениям, разводам.

Цель работы авторов – показать, что развитие силы воли и самоконтроля могут существенно улучшить качество вашей жизни. Силу воли, как мышцу, можно перетрудить чрезмерным использованием, но можно и укрепить, если регулярно упражняться.

Как показали исследования, именно саморегуляция, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, так как дает возможность лучше спланировать посещаемость, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться.

Руководители, умеющие хорошо контролировать себя, получали больше положительных отзывов от сотрудников, потому что успешнее выстраивали деловые отношения с коллегами и подчиненными, были эмоционально стабильнее.

Ученые выяснили, что люди, которые в детстве не отличались умением контролировать себя, вырастая, не достигают высокого положения в обществе и чаще становятся родителями-одиночками (вероятно, им сложнее адаптироваться к уровню дисциплины, необходимому для выстраивания долгосрочных семейных отношений).

В этих исследованиях учитывались интеллектуальный и образовательный уровни, а также социальная среда, из которой вышли испытуемые, и результаты были однозначны: сила воли и умение контролировать себя – важный фактор, помогающий человеку развиваться и достигать поставленных целей, это ключ к успеху в личной и общественной жизни.

«Сила воли» – это не метафора

Когда вы бежите на длинную дистанцию, в какой-то момент у вас возникает желание остановиться и перейти на шаг. Тело устало и хочет расслабиться, а разум твердит: надо бежать дальше! Ослабление силы воли – истощение эго – сходно с физическим истощением, только оно приводит к ослаблению способности регулировать свои мысли, эмоции и действия.

Две группы участников эксперимента смотрели фрагменты из документальных фильмов, в которых показывалось, как мучились и погибали животные. Первую группу просили подавлять свои эмоции при просмотре, что должно было привести к истощению эго, второй группе не нужно было сдерживать себя. После просмотра обе группы должны были делать психологические тесты и решать головоломки. Оказалось, что первая группа выполняла задания намного дольше и допустила большее количество ошибок.

Когда эго истощено, людям становится труднее контролировать свою реакцию, они эмоциональнее реагируют на внешние раздражители, вместе с тем у них обостряются потребности и желания. Эта проблема актуальна для тех, кто борется с какой-либо зависимостью: когда человек бросает курить, его сила воли направлена на то, чтобы победить вредную привычку, и в период продолжительного истощения эго желание взять сигарету ощущается намного сильнее, что приводит к дополнительному стрессу и потребности закурить.

Запас самоконтроля не бесконечен. Определиться, кого вы наймете себе в команду, что будете есть на ужин, куда поедете в отпуск, сколько денег потратите в магазине – принятие этих решений в течение дня истощает ваше эго. Что делать в такой ситуации? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем.

Если вы ставите перед собой сразу несколько целей по самосовершенствованию, первоначально вам может сопутствовать успех, но чрезмерная перегрузка силы воли приведет к ее истощению, и вы можете совершить серьезные ошибки. Например, те, кто хочет бросить курить, не должны в это же время кардинально менять другие привычки: решение сесть на диету и сократить употребление алкоголя одновременно с отказом от курения увеличивает вероятность того, что ни одно из этих начинаний не будет завершено.

Использование силы воли можно разделить на четыре категории:

• Контроль мыслей. Иногда невозможно отделаться от засевшей в голове мелодии или перестать ругать себя за пятно, посаженное на новый костюм. Нужно научиться переключаться и концентрироваться на чем-то другом.

• Контроль эмоций. С помощью силы воли сложно изменить свой эмоциональный настрой. Можно поменять свое отношение к тому, о чем вы думаете или как себя ведете, но невозможно заставить себя чувствовать, например, счастливым. В таких ситуациях люди стараются отвлечься, медитируют, идут в спортзал или отправляются за покупками.

• Контроль импульсов. Это то, с чем большинство ассоциирует силу воли – способность противостоять таким соблазнам, как алкоголь, сигареты, шоколад, хорошенькие официантки. Невозможно контролировать порывы, но можно регулировать свою реакцию: при желании закурить человек может побороть это желание, пожевав жвачку или съев конфету.

• Контроль эффективности. Это концентрация на выполнении стоящей перед вами задачи, нахождение баланса между «быстро» и «качественно», грамотное распределение времени и упорство в достижении цели.

Откуда берется сила в воле?

В промежутках между тестами на силу воли одной из групп участников предлагали выпить сладкий молочный коктейль, второй группе – диетический напиток, третья группа не получала ничего. Дальнейшие исследования показали, что те, кто пил коктейль и напиток, продемонстрировали лучшие результаты и смогли существенно усилить свой самоконтроль.[1]

В напитках, как и в прочих продуктах, причем не только сладких, содержится глюкоза – основной источник энергии для организма. Связь между уровнем глюкозы и степенью саморегуляции проявилась в исследованиях, проводимых с людьми, страдающими гипогликемией – низким показателем сахара в крови. Выяснилось, что таким людям сложнее концентрироваться и контролировать свои негативные эмоции, они чаще находятся в тревожном состоянии и в целом ощущают себя менее счастливыми.

В ситуации, когда глюкоза плохо усваивается и от этого уровень сахара в крови становится слишком высоким, развивается диабет. Большое количество глюкозы также не идет на пользу укреплению силы воли. Диабетики зачастую обладают взрывным темпераментом, у них нередко бывают проблемы с алкоголем, они менее стрессоустойчивы.

О неудержимой тяге к сладкому не понаслышке знают женщины в определенные дни месяца. ПМС – предменструальный синдром – иногда расшифровывается как «подайте мне сладкого». В эти дни цикла большое количество энергии направляется в репродуктивную систему, отчего в других органах глюкозы становится меньше. Возникает потребность в шоколаде и сладостях, и в целом в эти дни женщины едят больше, чем обычно. В период ПМС глюкозы становится недостаточно для должного самоконтроля, и женщины начинают совершать необдуманные поступки: больше курят и выпивают, тратят больше денег, прогуливают учебу или работу, ссорятся с близкими.

Следовательно, нет глюкозы – нет силы воли. Поэтому, когда мы активно используем саморегулирование, нам так хочется сладкого, в котором велико содержание быстро усваиваемой глюкозы. Однако, как показал пример с употреблением диетического напитка, пища с низким содержанием сахара и высоким содержанием протеина также эффективно срабатывает в напряженной ситуации, хотя несколько медленнее.

Если вам становится трудно контролировать свои эмоции, бороться с импульсивными желаниями и принимать даже простые решения, то, скорее всего, ваш уровень глюкозы упал. В этом случае:

• «Накормите зверя». Не забывайте позавтракать и не допускайте появления чувства голода, особенно когда вам предстоит день, полный стрессов. Не идите на экзамен или важную встречу голодным, не обсуждайте серьезные проблемы на пустой желудок. Если вы курильщик, не старайтесь бросить курить, когда вы на диете. Более того, немного увеличьте калорийность питания, так как желание поесть может вытеснить желание закурить.

• Сахар быстро срабатывает на экспериментах в лаборатории, но вредит фигуре. Чтобы подстегнуть самоконтроль, можно изредка съесть что-нибудь сладкое прямо перед важным событием. Однако сахар дает быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок, после которого эго будет истощено еще больше.

• Лучше употреблять продукты, которые будут дольше перевариваться: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыбу, оливковое масло и другие полезные жиры.

• Когда болеете, экономьте запасы глюкозы для работы иммунной системы. Не принимайте в такие дни ответственные решения, переносите важные дела на время после выздоровления.

• Если устали, ложитесь спать. Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.[2]

Краткая история списка важных дел

В основе каждого проекта лежит список последовательности действий на каждый день. По мере выполнения задачи вычеркиваются, в конце недели мы подводим итоги. Так в идеале. В реальности же в список добавляются новые задачи, старые не выполняются и копятся. Как сделать так, чтобы список дел помогал, а не становился обузой? Первый шаг в самоконтроле – поставить перед собой четкую задачу. Без осознания того, чего конкретно вы хотите добиться, саморегуляция сведется к бессмысленным и бесцельным изменениям. Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу.

Когда исследователи просили участников психологических тестов перечислить свои личные цели, то у многих образовывались списки из 15 и более задач, и некоторые из них соотносились друг с другом (например, бросить курить и тратить меньше денег). Но многие цели вступали в противоречие – трудно собираться найти вторую работу и одновременно планировать больше времени проводить с семьей. Когда таких несовместимых целей большинство, появляется недовольство собой, растет состояние неудовлетворенности.

В такой ситуации необходимо определить, какие цели важнее, и расставить приоритеты с учетом долгосрочной перспективы – как в басне, когда дальновидный муравей сумел лучше подготовиться к суровой зиме, чем легкомысленная стрекоза, занимавшаяся исключительно краткосрочным планированием.

Студентам предложили распланировать, когда, как и где они будут заниматься. Первая группа должна была составить ежедневный план, вторая – ежемесячный, контрольная группа не составляла никакого плана. Самой успевающей впоследствии оказалась группа с ежемесячным планированием. Даже когда эксперимент был закончен, многие участники второй группы продолжали придерживаться системы планирования на месяц вперед, и их оценки были выше по сравнению с результатами остальных студентов.

Преимущество ежедневных планов в том, что человек точно знает, что он должен делать в каждый момент времени. Но жизнь редко идет строго по плану, поэтому внесение в него правок и дополнений деморализует. Ежемесячный план дает больше маневренности: если что-то не удалось сегодня, это можно безболезненно выполнить в другой день. Мысли о незаконченных делах имеют тенденцию регулярно всплывать в голове и сильно отвлекать. Однако если вы хотя бы составите план того, когда и каким образом вы их намечаете завершить, поток напоминаний от подсознания иссякнет.

Когда в списке важных дел у вас стоит 50 срочных задач, вы начинаете прыгать с одной на другую и больше нервничаете. Предположим, вам нужно прочитать документ перед встречей, которая состоится в четверг. Если вы решите, что документ нужно распечатать сейчас, положить его в папку и прочитать в среду, это поможет вашему подсознанию (и вам) расслабиться.

Определитесь по поводу каждой задачи из вашего списка дел, как нужно с ней поступить: выполнить, делегировать, отложить или «не требуется дальнейших действий» (в последнем случае вычеркните ее из списка или сохраните в папке под названием «Когда-нибудь»). Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а решите незамедлительно.

Трудность принятия решения

Немногие осознают, что процесс принятия решений истощает силу воли и осложняет борьбу с искушениями.

Участникам эксперимента из большого количества предметов предлагалось выбрать себе подарок. Каждый раз нужно было делать выбор из двух предметов: ароматическая свеча или ручка? Если свеча, то с ароматом миндаля или ванили? Свеча или футболка? Если футболка, то красная или черная? Контрольная группа ничего не выбирала, а просто ранжировала товары по степени привлекательности.

По окончании задания все участники должны были пройти тест на самоконтроль. Оказалось, что те, кому приходилось делать выбор, сдавались намного быстрее, так как их сила воли была истощена необходимостью принимать решения.

Принятие каких решений истощает сильнее всего?

Группе будущих молодоженов были предложены каталоги свадебных подарков, из которых нужно было выбрать то, что они хотели бы получить на собственную свадьбу. Молодые люди и девушки с удовольствием увлекались процессом выбора – но до определенного момента.

Если им выдавали краткую версию каталога, из которой выбрать понравившееся можно было в течение 4–5 минут, их самоконтроль не уменьшался. Но когда они более 15 минут листали полный каталог с образцами чайных сервизов и столового серебра, их сила воли истощалась столь же стремительно, как и у контрольной группы, которой нужно было просматривать каталог со спецификациями грузовиков.

Принятие небольшого количества приятных решений не утомляет, однако если этот процесс растягивается, создается впечатление, что свободы выбора уже нет. Известно, что принимать решения за других значительно легче.[3]

Если по работе вам приходится принимать важные решения в течение дня, в какой-то момент ваша сила воли истощается, и вы непроизвольно начинаете искать способы сохранения энергии, стремясь оттянуть принятие решения или не решать ничего вовсе.

В одном эксперименте участникам было предложено выбирать, что бы они хотели купить. Через какое-то время, когда их самоконтроль был истощен, люди вообще переставали совершать покупки – это было проще, чем продолжать принимать решения.

Такая форма затягивания принятия решения объясняет, почему множество людей в наши дни так долго ищут спутника жизни. Часто мы хотим отложить момент принятия решения и рассматриваем множество вариантов, не останавливаясь ни на одном. Но если мы не соглашаемся ни на что, кроме совершенства, то в результате зачастую остаемся ни с чем.

Когда накапливается усталость от необходимости принимать решения, трудно находить золотую середину. В такой ситуации мы склонны перекладывать решение на кого-то еще: «Мне идет этот костюм? А вы какой посоветуете?» – и часто следуем предложенной рекомендации, которая не обязательно окажется самой креативной или рациональной. Кроме того, истощенное эго командует мозгу искать кратчайшие пути принятия решений, не заботясь о долгосрочной перспективе.[4]

Одно из главных правил успешной жизни – не откладывайте дела, не затягивайте принятие решений, а старайтесь действовать на опережение.

Куда исчезают деньги?

Когда исследователи помещали участников экспериментов в комнату, где висело зеркало, люди начинали вести себя по-другому: они усерднее выполняли задания, давали развернутые ответы на вопросы, были более последовательны в своих действиях. Если человек фокусируется на себе самом, он невольно начинает сравнивать себя с неким «идеальным человеком» и тщательно отслеживает свое поведение.

Связь между самосознанием и самоконтролем ярко проявилась в экспериментах с людьми, злоупотреблявшими алкоголем. Самосознание пьющего человека понижается, самоконтроль утрачивается, и человек начинает больше есть, курить, ввязывается в драки, а на следующее утро просыпается с угрызениями совести. Один из тяжелейших побочных эффектов похмелья – возвращение к осознанию самого себя, сравнение своего вчерашнего поведения со своими собственными идеалами и со стандартами окружающих.

Изменить свое поведение, чтобы соответствовать общепринятым нормам, – для этого требуется сила воли. Но без самосознания сила воли так же бесполезна, как пушка, стрельбой из которой командует слепой.

Когда вы поставили перед собой цель и отслеживаете свое поведение, возникает вопрос: нужно концентрироваться на том, что уже достигнуто, или на том, что еще предстоит сделать?

Исследователи попросили сотрудников рекламного агентства написать о своей работе. Одной группе предложили подробнее остановиться на том, чего они достигли, а другой – сконцентрироваться на будущих проектах. Те, кто описывал свои достижения, были удовлетворены текущим положением дел и нынешними задачами. Однако те, кто делился планами на будущее, были более мотивированы на движение вперед и готовы к работе над предстоящими трудными, но интересными проектами.

Хотя бы раз в году, например в свой день рождения, подведите итоги и сконцентрируйтесь на будущем. Запишите, чего вы добились за год, что еще предстоит сделать, что вы считаете невыполнимым. Набросайте план на пять лет и запишите цели на ближайший месяц. Сверяйтесь с ежемесячным планом и корректируйте его – вы не обязаны выполнить все задачи, главное, чтобы качество вашей жизни улучшалось от месяца к месяцу. Вы быстрее добьетесь поставленной цели, если будете сравнивать себя с окружающими. Сравнение сработает эффективнее, если вы начнете делиться информацией о своих достижениях и неудачах. Нас больше заботит, что о нас думают окружающие и как мы выглядим в их глазах, чем наше собственное мнение о себе. Другой человек охотно поможет советом, поддержит и похвалит за произошедшие изменения или пристыдит за отсутствие движения вперед.[5]

Если вы транжира, договоритесь с экономным другом, чтобы он оказал вам поддержку, когда вам в очередной раз захочется пройтись по магазинам. Вы можете вместе проанализировать, что именно вызывает у вас желание совершать необдуманные траты: это случается, когда у вас хорошее настроение, или вы таким образом боретесь со стрессом?

Даже если вы не склонны к мотовству, сравнивайте свой уровень трат, например, с уровнем расходов соседей. Вы можете прийти к выводу, что вы скуповаты – не самое страшное открытие, но довольно распространенная проблема. Прижимистые люди живут будущим в ущерб настоящему, что нервирует друзей и раздражает домашних. Исследования показали, что слишком экономные люди ничуть не счастливее транжир и зачастую, оглядываясь назад, страдают от осознания упущенных возможностей.

Можно ли закалить силу воли?

Исследователи попросили группу студентов в течение двух недель следить за своей осанкой и вести записи, фиксируя, как им это удавалось. Предполагалось, что студенты обычно сутулятся, поэтому такое упражнение должно было заставить их потратить много энергии и преодолеть сложившуюся вредную привычку. Когда через две недели студенты вернулись в лабораторию и проделали тесты на самоконтроль, выяснилось, что их результаты превзошли ожидания и были значительно выше, чем у группы, участники которой не следили за осанкой. Оказалось, что, преодолевая привычку горбиться, студенты могут значительно укрепить силу воли. Кроме того, эксперимент показал необходимость различать две составляющие самоконтроля: внутреннюю силу и упорство.

Перед началом эксперимента студентам нужно было сжимать резиновый мячик так долго, как они только могли. Потом им давали тесты на истощение силы воли, и опять им нужно было сжимать мячик, чтобы определить, насколько изменится результат, когда самоконтроль снижен. После того как студенты две недели работали над осанкой, упражнение с мячом повторили. Тесты показали, что количество сжатий в первом раунде не слишком изменилось, но упорство испытуемых существенно возросло и помогло им улучшить результат во втором раунде. Благодаря упражнениям по поддержанию осанки сила воля студентов не истощалась так быстро, как раньше, и у них оставалось больше выдержки для решения последующих тестов.

Чтобы закалить силу воли, вы также можете в течение нескольких недель поработать над своей осанкой или использовать другие техники. Главное, чтобы то, что вы делаете, вошло в привычку и подготовило вас к решению более трудных задач – бросить курить, стать менее расточительным, заняться спортом.[6]

Участников следующего эксперимента поделили на три группы. В первой были те, кто хотел стать более подтянутым. Им предоставили членство в спортклубе, тренер составил для каждого план занятий. Во второй группе были студенты, которым было нужно улучшить успеваемость. Ментор помог им определить долгосрочные цели и сформировать список заданий. Для участников из третьей группы – желающих научиться контролировать свои расходы – были организованы встречи с финансовым менеджером, который посоветовал, как составить бюджет, и порекомендовал, на чем экономить. Все участники исследования вели дневники, где описывали свои достижения, неудачи, ощущения.

Периодически все они должны были приходить в лабораторию, чтобы выполнять упражнения на внимательность, которые никак не были связаны с их программами по самосовершенствованию. Во время этих упражнений в комнате работал телевизор, по которому шло юмористическое шоу. Если участники отвлекались на шутки и смех, то начинали сбиваться и не могли выполнить тесты, требовавшие полной концентрации.

Проходили недели, члены трех групп занимались спортом, учились или контролировали свои финансы. Одновременно улучшались их результаты в упражнениях на внимательность. Участники переставали реагировать на отвлекающие звуки и начинали лучше противостоять истощению эго. Они не только делали успехи в своих программах, но и повышали свое упорство и выдержку. У них также начинали происходить положительные изменения в разных сферах жизни: они употребляли меньше алкоголя и фаст-фуда, стали чаще убираться дома, больше концентрировались на своей работе. Некоторые участники сообщали, что начали лучше контролировать свои негативные эмоции и были менее подвержены стрессу.

Упражнения по закаливанию силы воли преподнесли несколько приятных сюрпризов: люди неосознанно повышали качество своей жизни, их самоконтроль меньше истощался. Если вы мотивированы на изменения, хотите что-то доказать себе и окружающим, то ваша сила воли укрепится. Но насколько сложно поддерживать в себе привычку к самодисциплине?

Перехитрить себя

Пребывая в спокойном состоянии, мы не представляем, как будем вести себя, столкнувшись с искушениями и соблазнами: легко принять решение начать худеть, пока мы не голодны. Саморегуляция – одна из сильных черт, присущих человеку, однако лучше не полагаться на нее во всех случаях жизни, а сохранять для экстренных ситуаций. Существуют разные способы «консервации» силы воли для использования в то время, когда она особенно необходима. Один из них – договориться с собой, что вы ни при каких обстоятельствах не свернете с намеченного пути.[7] Вам будет проще бороться с соблазнами, если у вас есть четкий план:

• Покупайте сладости небольшими порциями.

• Планируйте свое меню заранее на неделю, а не тогда, когда вы проголодались.

• Расплачивайтесь в магазине наличными, чтобы контролировать расходы.

• Если вы игрок, то избегайте заходить в казино, а не прогуливайтесь между игорными столами в надежде, что друзья смогут вовремя вас оттащить и не дать сделать ставки.

• Расскажите близким о своем непоколебимом решении, сообщите о нем на своих страничках в соцсетях. Стыд, что окружающие узнают, если вы нарушите взятое на себя обязательство, послужит мощным сдерживающим фактором.

• Вы можете отложить существенную сумму и договориться с друзьями, что, если вы нарушите слово, пусть они передадут эти деньги на благотворительность.

Не забывайте регулярно отслеживать, насколько быстро вы идете к намеченной цели: ведите список покупок, чтобы меньше тратить, взвешивайтесь каждый день и записывайте, что вы едите, когда худеете. Мониторинг позволит вам оценить, насколько близко вы подошли к решению задачи, чтобы ставить реалистичные цели в будущем.

Разработайте систему наград и периодически поощряйте себя за успехи, чтобы закаливание силы воли не превратилось в унылое неблагодарное занятие. Например, бросив курить, сходите на сэкономленные деньги в самый дорогой ресторан. Но не забывайте и о небольших поощрениях за каждый шаг к достижению цели, не откладывайте маленькие радости вроде похода в зоопарк или поездки на природу.

Основной результат, которого человек добивается, дав себе обещание, это вырабатывание навыков, их закрепление и превращение в привычку. Как только полезные привычки становятся второй натурой, многие аспекты жизни налаживаются, и больше всего это становится заметно в работе и учебе. В борьбе с вредными привычками и соблазнами также помогает техника переключения внимания.

Когда в классическом эксперименте детей оставляли в комнате, где стояло блюдо с зефиром, и просили не трогать его, те дети, которые смотрели на зефир, быстро истощали силу воли и не могли долго бороться с искушением. А те, кто старался отвлечься, рассматривая комнату или просто закрывая глаза, могли продержаться гораздо дольше.

Внешние условия также подталкивают людей к тому, чтобы быть более организованными, принимать ответственные или спонтанные решения.

Во время исследования первая группа участников находилась в комнате, где царил образцовый порядок, а вторая группа занималась в захламленном помещении. Результаты тестов участников из второй комнаты были значительно хуже по всем параметрам: они были склонны к необоснованному риску, начинали ругаться, когда у них что-то не ладилось, не были готовы ждать большего вознаграждения неделю, а хотели получить меньшее, но сразу же. Когда всем предложили перекусить, участники из чистой комнаты выбирали фрукты и молоко, а их коллеги из комнаты, где был хаос, – сладости и газировку.

Может быть, вам не важно, заправили ли вы свою кровать и навели ли порядок на рабочем столе, но такие мелочи подспудно влияют на ваше поведение, помогая поддерживать самодисциплину. Помните – порядок заразителен.

Как перестать злоупотреблять алкоголем

Существует стереотип, что алкоголь толкает человека на совершение необдуманных поступков. Он снимает ограничения и понижает самоконтроль, потому что в организме падает количество глюкозы и снижается уровень самосознания.

Исследования показали, что результаты посещения собраний общества «Анонимные алкоголики» (АА) оказались столь же успешными, как и медицинское лечение: у участников программы было меньше проблем со спиртным после окончания занятий, они реже срывались.

• Самоконтроль начинается с необходимости поставить перед собой четкую цель – и это происходит на собраниях АА, лозунг которых – «Сегодня не выпивать».

• Самоконтроль зависит от того, насколько тщательно отслеживается прогресс – и члены АА получают призы за то, что оставались трезвыми в течение нескольких дней; у каждого из них есть ментор, с которым они регулярно находятся на связи.

• АА предоставляет своим членам общественную поддержку.

Как и все люди, алкоголики и наркоманы хотят заслужить признание окружающих. Именно поиск одобрения со стороны приятелей первоначально толкает людей пойти на риск – попробовать алкоголь или наркотики. Это негативная сторона общественного влияния.

Положительная сторона заключается в необходимости получить одобрение людей с другой системой ценностей, например от других участников АА, которые приняли твердое решение бороться с тягой к спиртному. Поэтому так важно, какое именно окружение будет у человека, который хочет преодолеть пагубные привычки.

Борьба с вредными привычками заразительна: если муж или жена бросают курить, то вероятность того, что второй супруг также откажется от курения, возрастает. Курильщики, живущие в окружении некурящих, имеют больше шансов отказаться от табака, что подтверждает роль влияния общества.

Когда мы сталкиваемся с искушением, мы не можем оценить, как отзовется принятое сиюминутное решение. Так и человек, злоупотребляющий спиртным, не задумывается о завтрашнем похмелье, когда видит стоящую перед собой выпивку. «Только один стаканчик» – это не для него, потому что одним стаканчиком дело не ограничится, и человек даже не заметит, как зайдет слишком далеко. Единственный способ – полностью исключить спиртное.

Если вы установили для себя жесткое правило, оно должно стать для вас священным: «Мне это не нужно в будущем, поэтому я не допущу этого и сегодня».

Воспитанные дети: высокая самооценка или самоконтроль?

Считалось, что корнем социальных проблем являлась заниженная самооценка в детском возрасте. Однако исследования показали, что высокая самооценка не делает людей более результативными или приятными в общении. Преимущества высокой самооценки (инициативность, уверенность в себе) получает ее обладатель, а окружающим достаются ее побочные эффекты: высокомерие, тщеславие и в худшем случае нарциссизм.[8]

Примечательно, что в азиатских семьях дети не вырастают «нарциссами», потому что их воспитывают в соответствии с культурными ценностями, в основу которых положены дисциплина, аккуратность и самоконтроль. Их матери считают, что для достижения отличных результатов в учебе детям необходимо ставить высокую планку, строго спрашивать с них, наказывать за невыполнение заданий и плохие отметки, хвалить и награждать за успехи. Между тем матери европейского происхождения убеждены, что не нужно преувеличивать роль оценок, дети должны получать удовольствие от учебы и развитие их социальных навыков гораздо важнее, чем занятия.

В воспитании родителям необходимо усвоить роль поборников дисциплины. Это не означает, что они должны стать жестокими. Им просто нужно следить за поведением детей, хвалить и поощрять или наказывать по мере необходимости. Три основные принципа наказания – строгость, быстрота и последовательность.

Строгость – это не самое основное, так как суровое наказание учит ребенка, что жизнь жестока и агрессия оправданна. Важнее быстрота наказания, потому что чем больше времени пройдет, тем больше вероятность, что ребенок забудет, что именно он натворил. В идеале ребенок должен быть сразу наказан каждый раз, когда он плохо себя вел, но в сдержанной манере, достаточно нескольких строгих слов. Обычно родителям это дается с трудом, так как иногда они не замечают или прощают какой-нибудь проступок, особенно если они устали или не хотят портить хороший вечер.

Когда родители непоследовательны, они склонны наказывать чрезмерно строго за проступки, на которые раньше не обращали внимания. В глазах ребенка такое наказание не только выглядит несправедливым, но и приучает к мысли, что главное не то, как ты себя ведешь, а попался ты или нет.[9]

Задолго до того, как ребенок научится следовать правилам, уже с пеленок можно начать обучать его самоконтролю. Ребенок учится владеть собой, усваивает, какой тип поведения от него ожидают и что каждое действие имеет последствия, – эти уроки будут все важнее по мере того, как малыш взрослеет. Большинство исследователей считают, что детям нужны четкие правила и что следование им – основа здорового развития. Очень важно, чтобы дети знали об этих правилах и понимали их. Когда ребенок маленький, установите систему поощрений и наказаний и всегда объясняйте ему, что именно и почему он заслужил.

Когда ребенок достигнет подросткового возраста, вовлекайте его в процесс обсуждения правил: важно договориться о системе наград и наказаний, когда все в спокойном расположении духа, а не когда ваше чадо впервые придет домой в 2 часа ночи. Если подросток вносит свой вклад в разработку целей и правил, он будет относиться к ним как к собственным обязательствам, а не как к прихоти родителей.

«Девятый вал» похудения

Жители развитых стран больше всего мечтают о том, чтобы иметь плоский живот и подтянутую фигуру. Если вы твердо решили похудеть, вот три правила:

• Никогда не садитесь на диету.

• Никогда не давайте зарок, что полностью откажетесь от шоколада или других сладких продуктов.

• Никогда не думайте, что лишний вес связан с недостатком силы воли.

Опыты показали, что самодисциплина помогает контролировать вес, но не является кардинальным решением проблемы. После окончания программы похудения испытуемые снова начинали набирать килограммы, хотя многие продолжали делать рекомендованные упражнения. Таким образом, ни степень самоконтроля, ни объем физической нагрузки не помогли окончательно справиться с лишним весом.

Ваше тело станет стройнее, если вы раз или два посидите на диете. Но потом лишний вес неминуемо вернется: если организм хоть раз прошел через сокращение рациона, в дальнейшем он будет бороться за сохранение каждого килограмма.

В первую очередь посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь и составьте разумный план, как заработать более подтянутую фигуру. Если вам не понравится то, что вы увидели в зеркале, не начинайте голодание: сидящие на диете подсчитывают ежедневное количество калорий, и если вдруг они превышают предельно допустимую норму, мозг отмечает, что в этот день диета не задалась и – «ну ладно, только сегодня сделаю исключение». В таком случае человек может сорваться и набрать больше веса, чем допустимо, так как перестает контролировать себя.

В эксперименте принимали участие люди, сидящие на диете, и те, кто не соблюдал никаких ограничений. На столе в лаборатории стоял поднос с чипсами, конфетами и орешками. Те участники, которые не были на диете, спокойно выполняли задания, и им не приходилось бороться с искушением, некоторые брали с подноса сладости, другие – нет. Те же, кто придерживался диеты, истощали свою силу воли, и чем дольше сопротивлялись желанию угоститься, тем хуже были результаты их тестов и тем более подавленными и раздражительными они становились.

Рекомендуем вам подпитывать силу воли достаточным количеством глюкозы и использовать самоконтроль, чтобы добиться постепенных, но более долгосрочных изменений.

• Прежде всего, уберите с глаз и из своего холодильника все продукты, от которых можно поправиться.[10]

• Продумайте шаги, которые помогут вам сориентироваться в конкретных ситуациях: «если на вечеринке будут чипсы, я их не буду есть», «если будет шведский стол, я съем только овощи и нежирное мясо».

• Ежедневное взвешивание и ведение подробных записей, что и когда вы съели в течение дня, окажут большую пользу.[11]

• Когда мы смотрим телевизор или общаемся, мы перестаем контролировать количество съеденного – и, как следствие, переедаем (иногда до трех раз больше нормы).

• Если еда и напитки подаются в большой посуде, мы не можем оценить содержащееся в них количество калорий. Использование маленьких тарелок и небольших бокалов поможет сократить порции.

• Легче проследить, как много вы съели, если не сразу убирать со стола.

• Чтобы было проще бороться с искушением, скажите себе, что съедите десерт не сейчас, а позже, и перебейте аппетит каким-нибудь полезным продуктом. Психологически проще сказать себе «потом», чем «никогда», радость ожидания притупит желание, и велика вероятность, что вы вообще расхотите сладкое или съедите немного.

Двигайтесь небольшими шажками к цели по снижению веса, периодически вознаграждая себя за успехи. Главное, не забывайте поощрять себя, когда цель будет достигнута, потому что тогда вам предстоит самое сложное – поддерживать форму и не набрать вес снова.

Заключение

Если самоконтроль предназначен для борьбы с соблазнами, почему люди с сильной волей не используют его чаще? Оказывается, им это не нужно, потому что они выстраивают свою жизнь таким образом, чтобы избегать проблем, внутренних конфликтов и искушений. Они используют саморегуляцию не в качестве спасительной меры в экстренных ситуациях, а для формирования привычек и правил, которые помогают им в учебе и работе. У них в жизни меньше стрессов, потому что они стараются действовать на опережение и выделять оптимальное количество времени для решения задач: едут в автосервис до того, как сломается машина, не отдыхают по системе «все включено», чтобы потом не бороться с набранными килограммами.

Помните о необходимости постановки четких и реалистичных целей, которые бы не вступали в противоречие между собой, и составлении долгосрочного плана по их достижению.

Ведите дневник, в котором будете фиксировать свое движение вперед, и обсуждайте прогресс или его отсутствие с окружающими, чтобы поддержка близких давала вам дополнительный стимул для достижения положительных изменений.

Укрепляя силу воли, вырабатывайте полезные навыки, чтобы со временем они закрепились и превратились в привычку.

А чтобы борьба с вредными привычками не стала для вас ежедневной изнурительной битвой, не забудьте заранее разработать систему наград и поощрений за успехи.

Во многом самоконтроль – это помощь не только самому себе, но и окружающим. Люди с сильной волей чаще альтруистичны, они склонны участвовать в благотворительных акциях, работать волонтерами. Внутренняя дисциплина порождает доброту, направленную вовне.

Мы ежедневно сталкиваемся с разнообразными искушениями, новые технологии привносят в нашу жизнь все новые соблазны, но человек способен им противостоять. Самоконтроль отличает нас от животных, он сделал нас самыми легко адаптирующимися существами. И он делает нас по-настоящему сильными.

Оливер Буркеман. 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных

Оригинальное название:

Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals

Автор:

Oliver Burkeman

Жизнь коротка, но…

Француженка Жанна Кальман прожила 122 года и пока считается самым старым человеком в истории. Кальман утверждала, что встречалась с Винсентом Ван Гогом, и 100 лет спустя помнила, как от него пахло алкоголем. Она застала и рождение первого клонированного млекопитающего, овечки Долли, в 1996 году. Долгожительница Жанна прожила около 6400 недель. Не так уж это и много. Средняя продолжительность жизни человека абсурдно, ужасающе, оскорбительно коротка. Если предположить, что вы доживете до восьмидесяти, у вас будет около 4000 недель. Возможно, вам повезет больше и вы доживете до девяноста – до 4700 недель. Но и они промелькнут быстро.

Древние и современные философы считали краткость жизни основной проблемой человеческого существования. «Это пространство, дарованное нам, проносится так быстро и незаметно, что все, кроме очень немногих, обнаруживают, что жизнь закончилась, когда они только готовятся к жизни», – сокрушался римский философ Сенека.

Когда журналист Оливер Буркеман впервые осознал, что проживет лишь около 4000 недель, ему стало дурно. Но как только он пришел в себя, стал спрашивать друзей, сколько недель, по их мнению, живет среднестатистический человек. Один назвал шестизначное число – 300 000 недель, что примерно соответствовало продолжительности жизни всей человеческой цивилизации со времен древних шумеров Месопотамии. Другие тоже назвали цифры, многократно превышающие реальные.

Нам кажется, что мы будем жить долго. Но мы обманываем себя. Как писал современный философ Томас Нагель, «мы все можем умереть в любую минуту». А значит, тайм-менеджмент в широком смысле должен быть главной заботой каждого человека. Но этот тайм-менеджмент не имеет ничего общего с занятостью 24/7 и постоянными попытками найти баланс между жизнью и работой. Он должен помочь нам продуктивно взаимодействовать с людьми, текущими событиями, окружающим миром в условиях возмутительной краткости и ошеломляющих возможностей наших четырех тысяч недель.

Ловушка эффективности

Мы стремимся постоянно быть занятыми, брать на себя больше, чем в наших силах, и постоянно беспокоимся, что не успеем что-то сделать. Подобное поведение вовсе не результат жизни в стремительно меняющемся технологическом мире. 100 лет назад люди жили примерно так же.

В 1908 году английский журналист Арнольд Беннетт издал книгу «Как жить 24 часа в сутки» – первый бестселлер по тайм-менеджменту. Он писал ее для своих «товарищей по несчастью – той бесчисленной группы душ, которых мучительно преследует ощущение, что годы ускользают, а они все еще не смогли привести свою жизнь в надлежащий рабочий порядок». Беннетт сетовал, что большинство людей тратит впустую несколько часов каждый день, особенно по вечерам. Они говорят себе, что устали, в то время как могли бы заняться полезными для жизни делами, на которые, как они утверждали, у них никогда не было времени. В качестве альтернативной стратегии Беннетт предлагал вставать пораньше и даже освоить процедуру заваривания чая на случай, если вы вдруг встанете раньше слуг.

Стремление к постоянной занятости не зависит от социального статуса и финансового положения человека. Исследования показывают, что это чувство беспокойства по поводу неэффективно потраченного времени постоянно возникает и у бедных, и у богатых, и у среднего класса.

Если вы работаете в двух местах с минимальной оплатой труда, чтобы прокормить детей, неудивительно, что вы постоянно будете переутомляться и расстраиваться, что детей в итоге совсем не видите. Если у вас хорошее образование и приличная должность с достойной зарплатой, вы все равно найдете повод нагрузить себя сверх меры и переживать из-за этого: надо выплачивать ипотеку за большой дом в престижном районе, копить деньги на образование детям, на дорогой отдых и гаджеты последних моделей. Все эти траты не дают расслабиться, и у вас не остается времени на семью, любимое хобби и участие в работе по восстановлению климата.

Профессор права Дэниел Марковиц выяснил, что даже те, кто считается победителем в нашей одержимой достижениями культуре – кто поступает в элитные университеты, а затем получает самые высокие зарплаты, – живут под постоянным давлением и работают с «сокрушительной интенсивностью». Все для того, чтобы поддерживать доход и статус, позволяющие вести жизнь, к которой они так стремились (если это можно назвать жизнью).

Постоянная занятость не имеет никакого смысла, если у вас не было времени на все, что вы хотели сделать. Но многие осознают это лишь в конце жизни. Испытывать беспокойство из-за огромного списка дел иррационально. Но мы предпочитаем постоянно что-то делать, лишь бы не останавливаться и не задумываться о том, что нужно сделать выбор: в каких делах непременно надо добиться успеха, а в каких допустимо потерпеть неудачу; каких людей можно разочаровать, а каких не стоит; от каких амбиций лучше отказаться, а какие нужно постоянно поддерживать и реализовывать.

Вы уйдете с нынешней хорошо оплачиваемой, но плохо нормированной работы. При этом будете каждый день играть с детьми и найдете время для хобби. Будете заниматься спортом, встречаться с друзьями и дважды в неделю навещать пожилых родителей. Однако придется пожертвовать идеально чистым домом и перестать радовать семью ежедневным обедом из трех блюд.

В плену у времени

Проблема не в нашем ограниченном времени – мы живем в соответствии с идеями о том, как должны использовать наше ограниченное время.

Представьте, что вы родились крестьянином в раннесредневековой Англии. Для начала у вас гораздо меньше шансов просто повзрослеть; но даже если вы не умерли во младенчестве и стали взрослым, ваше существование весьма безрадостно. Целыми днями вы трудитесь на земле, которую вам определил местный лорд, в обмен на незначительную часть урожая или дохода, полученного от его продажи. Церковь тоже требует регулярных пожертвований, и вы не смеете отказать. К ночи вы собираетесь вместе в тесной хижине – не только с семьей, но также с курами и свиньями, потому что во дворе их может съесть волк. Вас и ваших близких постоянно одолевают болезни (нередко со смертельным исходом)…

Но одна проблема вас точно не касается. Это проблема времени. Даже в самые тяжелые дни вам не приходит в голову, что у вас «слишком много дел» и вам нужно спешить, потому что жизнь течет слишком быстро. Неправильный баланс жизни и работы – последнее, что вас заботит в этом мире. Вы не чувствуете себя виноватым за то, что потратили время впустую, когда смотрели петушиные бои.

В древние времена люди не воспринимали время как абстрактную сущность. Мы же представляем себе время чем-то отдельным от нас и окружающего мира и пытаемся измерять и оценивать жизнь, сопоставляя свои действия с временной шкалой в нашей голове.

Время в нашем представлении подобно конвейерной ленте, которая постоянно проходит мимо нас. На ленте стоят контейнеры для дел. Когда дел слишком много и контейнеры переполнены, мы чувствуем себя слишком занятыми и уставшими, а когда их слишком мало, нам скучно. Если мы вовремя наполняем проезжающие мимо контейнеры, мы хвалим себя за то, что живем не зря, но если пропускаем слишком много ненаполненных контейнеров, переживаем, что потратили жизнь впустую. Если мы используем контейнеры с надписью «рабочее время» в целях досуга, наш работодатель обычно недоволен – он же заплатил за эти контейнеры, и они принадлежат ему.

В Средние века просто не было причин размышлять о времени.

Работники вставали с восходом солнца и ложились спать с наступлением сумерек, причем продолжительность их дня менялась в зависимости от времени года. Они доили коров, когда те нуждались в дойке, и собирали урожай, когда приходило время сбора урожая. Труд фермера бесконечен: всегда найдется еще одна дойка и еще одна жатва, поэтому не было смысла стремиться к их досрочному завершению.

Однако не стоит идеализировать ощущение безвременья, свойственное нашим предкам. Оно их сильно ограничивало. Вы можете быть мелким фермером и полагаться в своем графике на сезоны и обязательные дела, но вы не можете быть никем иным. Если вы хотите развиваться и координировать себя и других людей, вам нужен надежный, согласованный метод измерения времени.

Бытует мнение, что первые механические часы были изобретены средневековыми монахами, которым приходилось начинать утреннюю молитву, когда было еще темно. Один монах бодрствовал всю ночь, наблюдая за движением звезд. Однако в облачную погоду звезд на небе не было видно, а дежурный монах вполне мог заснуть на посту.

Как только время становится ресурсом, который нужно использовать, мы начинаем чувствовать давление и беспокоиться по поводу того, как правильно этим временем распоряжаться.

В гиперконкурентном мире очень заманчиво зарезервировать один и тот же отрезок времени для двух и более дел одновременно. Но в итоге это приводит не к высокой эффективности, а к обратным результатам.

Стремление сделать как можно больше в короткий отрезок времени вырывает нас из настоящего, и мы проводим жизнь, полагаясь на будущее, беспокоясь о том, получится ли что-то завтра, через неделю или год. Пытаясь управлять своим временем, мы в итоге оказываемся в рабстве у него и смиряемся с диктатурой часов, расписания и напоминаний в Google Calendar.

10 способов прожить свои 4000 недель с пользой и радостью

Работа 24/7 и стремление переделать все дела не имеют ничего общего с эффективностью. Вот 10 простых способов привести свою жизнь в (относительное) равновесие, успевать больше без лишней суеты и, главное, достигать целей, которые значимы именно для вас, а не для родителей или начальника.

1. Используйте подход «фиксированного объема» производительности

Усилия, направленные на то, чтобы успеть все, только сделают вас более занятыми, но не принесут результата. Личная эффективность начинается с умения расставлять приоритеты.

Попробуйте вести два списка дел: открытый и закрытый. Открытый список включает все ваши дела, и он будет невероятно длинным. Закрытый список может включать максимум 10 действительно важных дел. Нельзя добавлять новую задачу из открытого списка в закрытый, пока не решена хотя бы одна задача из закрытого списка. Вы никогда не справитесь со всеми задачами в открытом списке, но, по крайней мере, завершите множество дел, которые для вас действительно важны.

Еще одна действенная стратегия – установить фиксированные временные рамки для повседневной работы.

Нужно твердо решить, что ваш рабочий день длится с 9.30 до 17.30 с понедельника по пятницу (или другой фиксированный промежуток времени) и не секундой дольше. Если вы будете знать, что нужно закончить работу максимум до 17.30, вы будете использовать время более эффективно. Если вы допускаете переработки и работу в выходные, работа над задачами будет тянуться дольше.

2. Превратите жизнь в сериал проектов

Выпустите одну «серию» и досмотрите ее до конца. Не суетитесь и не пытайтесь объять необъятное.

Сосредоточьтесь на одном большом проекте (или, самое большее, на одном рабочем проекте и одном нерабочем проекте) и дождитесь его завершения, прежде чем переходить к следующему. Заманчиво пытаться унять тревогу, делая все сразу, но так вы мало продвинетесь. Вместо этого приучите себя справляться с беспокойством, сознательно откладывая на потом все, что возможно, кроме одного самого важного в конкретный момент дела. Со временем вы станете меньше тревожиться, так как будете качественно завершать все больше и больше задач.[12]

Конечно, абсолютно все отложить не удастся – вы не сможете перестать платить по счетам, отвечать на электронные письма или водить детей в школу, но такой подход гарантирует, что ваши текущие крупные задачи действительно важны.

3. Заранее определите, где вы можете «провалиться»

Вы неизбежно что-то не успеете просто потому, что ваше время и энергия ограниченны.

Стратегическая неуспеваемость – определение заранее целых областей жизни, в которых вы не ожидаете от себя совершенства, – поможет вам эффективнее распределять свое время и энергию. Вы не будете переживать, если потерпите неудачу там, где планировали потерпеть неудачу с самого начала.

Неидеальный газон или захламленная кухня вызывают меньше беспокойства, если вы заранее выбрали «уход за газоном» или «уборку на кухне» в качестве целей, на которые планируете потратить нулевую энергию.

Есть много вещей, которые вы не сможете доводить до совершенства, если хотите еще и зарабатывать на жизнь, оставаться здоровым, быть достойным партнером и родителем.

Даже в важных областях вы будете периодически терпеть неудачи. Это нормально. И к этому нужно быть готовыми.

Если вы решите, что в ближайшие два месяца необходимо сосредоточиться на детях, вы неизбежно начнете делать меньше на работе. Ваши цели в фитнесе могут остаться недостигнутыми, пока вы активно занимаетесь предвыборной агитацией. Затем переключите свою энергию на то, чем вы пренебрегали.

Попробуйте заменить напряженный поиск баланса между работой и личной жизнью сознательной формой дисбаланса, подкрепленной уверенностью в том, что роли, в которых вы сейчас недостаточно эффективны, окажутся в центре вашего внимания немного позже.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы уже сделали

Стремление сделать все и даже больше похоже на бег в колесе. Вы чувствуете себя хорошо, только если закончили все дела, проставив галочки напротив всех задач в списке. Но этот список закончить невозможно, потому что он постоянно пополняется. Поэтому в погоне за эффективностью легко впасть в уныние.

В качестве контрстратегии заведите «список выполненных дел», который начинается с пустого места утром, а затем постепенно заполняется тем, что вы сделали в течение дня. Каждая запись в списке – еще одно ободряющее напоминание о том, какой вы молодец. Даже если вы не очень хорошо себя чувствуете и сделали не так много, записывайте в список небольшие дела и хвалите себя за их выполнение. Мотивирующая сила маленьких побед велика, они вдохновят вас на более значимые победы.

Вы пишете список только для себя, поэтому можете отмечать в нем все что угодно, не боясь осуждения: «сварил вкусный кофе», «погулял с собакой» (это очень непросто сделать в промозглую погоду или когда вы неважно себя чувствуете).

5. Зафиксируйте свою заботу

В наши дни мы получаем много информации о несправедливости, которая творится в мире. В соцсетях постоянно идет сбор пожертвований, публикуются призывы к участию в митингах и благотворительных мероприятиях. Логика экономики внимания[13] обязывает участников кампаний по сбору средств или организаторов митинга рассказывать о любом событии как о чем-то чрезвычайно срочном.

Когда вы поймете, как работают эти механизмы, вам станет легче пролистывать эти «срочные» сообщения и сознательно выбирать для себя проекты, связанные с благотворительностью и участием в жизни общества.

Примите решение, что ваше свободное время в течение следующих нескольких лет будет потрачено, например, на работу в местной организации для бездомных – не потому, что пожары на Амазонке или судьба беженцев из горячих точек не имеют значения. Просто, чтобы что-то изменить, нужно сосредоточить свои ограниченные возможности на чем-то конкретном.

6. Используйте скучные и одноцелевые технологии

Цифровая среда так соблазнительна. Она дает возможность сбегать от рутины в красивый и увлекательный мир… Но это сильно мешает работе – зашли в соцсеть посмотреть фотографии друга с моря и… потеряли пару часов. Эту проблему можно решить, сделав свои устройства как можно более скучными – удалив приложения социальных сетей и, возможно, даже электронную почту.[14]

Если потоковые видео и социальные сети открываются одним кликом, вам будет очень трудно им сопротивляться, когда становится скучно или возникают трудности в работе.

Если осмелитесь, идеально убрать с экрана все цвета, оставив лишь оттенки серого.

«После перехода в оттенки серого я не стала другим человеком. Невероятно, но я чувствую больше контроля над своим телефоном, который теперь выглядит как инструмент, а не игрушка», – пишет журналист по технологиям Нелли Боулз в The New York Times.

Выбирайте устройство для одной цели.

Электронная книга Kindle – идеальный гаджет. На ней неудобно делать что-либо, кроме как читать.

7. Ищите новизну в обыденном

Кажется, время ускоряется по мере того, как мы взрослеем, а затем стареем. Наш мозг «кодирует» уходящие годы на основе того, сколько информации мы обрабатываем за определенный интервал времени. В детстве мы постоянно совершаем открытия, получаем новые знания и впечатления, поэтому кажется, что время течет медленно. Но чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь – мы живем в одном месте, годами состоим в одних и тех же отношениях, не меняем работу без крайней необходимости – и новые ощущения сходят на нет. И вот уже кажется, что 10 лет пролетели как один миг – все потому, что ничего особенно яркого за это время не происходило.

Проще всего противостоять этому, наполнив свою жизнь новым опытом, событиями и людьми. Способ действительно работает, но может создать другую проблему – «экзистенциальную перегрузку». Кроме того, это не очень практично: если у вас есть семья, большая часть жизни обязательно обрастет рутиной, а возможности для экзотических путешествий будут ограниченны.

Необязательно покорять Северный полюс, нырять с аквалангом или бесконечно устраивать себе захватывающие приключения. Можно находить новизну не в том, чтобы делать радикально новые вещи, а в том, чтобы глубже погрузиться в ту жизнь, которая у вас уже есть.

Для ощущения полноты и новизны жизни отлично работает медитация. Другой вариант – незапланированные прогулки «куда глаза глядят». Просто идите новым маршрутом и гадайте, куда он вас приведет. Найдите разные способы добраться на работу, остановитесь понаблюдать за птицами, фотографируйте интересные места и моменты, рисуйте, ведите дневник, поиграйте с ребенком в «шпионов» или новую настолку, попробуйте новое блюдо. Все это помогает сфокусироваться на моменте, увидеть разные стороны жизни.

8. Станьте «исследователем» в отношениях

Стремление контролировать все вокруг, всегда и все делать «как надо» и нежелание выслушать другого человека вызывают многочисленные проблемы в отношениях и лишают нас, возможно, самого ценного, что есть в нашей жизни, – радости общения. Полезный подход к ослаблению контроля предлагает эксперт по дошкольному образованию Том Хобсон. Способ можно применять при взаимодействии не только с маленькими детьми, но и со взрослыми.

Общаясь с человеком, просто проявите искреннее любопытство. Не пытайтесь достичь какого-то конкретного результата или настоять на своем. Смотрите, слушайте и старайтесь понять, кто этот человек, который находится рядом.

Эксперт по саморазвитию Сьюзен Джефферс в своей книге «Принятие неопределенности» предлагает в любой непонятной ситуации выбирать любопытство вместо беспокойства – с интересом ждать, что же произойдет, вместо того чтобы придумывать ужасные сценарии развития событий.

9. Развивайте мгновенную щедрость

Всякий раз, когда в вашем сознании возникает импульс щедрости – дать деньги, узнать, как себя чувствует заболевший друг, сделать приятный подарок маме, отправить электронное письмо с похвалой, – поддайтесь этому импульсу сразу, не откладывая на потом.

Мы не следуем подобным импульсам не из-за скупости и не потому, что сомневаемся, заслуживает ли потенциальный получатель подарка или нашего внимания. Чаще всего это происходит из-за субъективного желания почувствовать контроль над своим временем. Говорим себе, что сделаем доброе дело, когда срочная работа закончится или когда у нас будет достаточно свободного времени. Хотим тщательнее выбрать подарок, написать красивое письмо, внимательно изучить сайт фонда, нуждающегося в пожертвовании. Но все это требует усилий и затрат времени, поэтому в большинстве случаев так и не воплощается в жизнь. И очень зря. Проявления щедрости делают нас намного счастливее.

10. Практикуйтесь в ничегонеделании

«Я обнаружил, что все несчастья людей происходят из-за того, что они не могут спокойно оставаться в собственной комнате», – писал французский философ и математик Блез Паскаль. Когда речь идет о том, чтобы правильно использовать свои 4000 недель, способность ничего не делать незаменима, потому что, если вы не можете вынести дискомфорт от бездействия, вы, скорее всего, сделаете неверный выбор в отношении своего времени – будете суетиться, пытаться сделать все и сразу, имитировать бурную деятельность и откладывать то, что действительно важно, до времени, которое никогда не наступит.

Технически невозможно вообще ничего не делать: пока мы живы, мы дышим, принимаем какую-то физическую позу и т. д. Приучить себя ничего не делать на самом деле означает приучить себя сопротивляться желанию манипулировать своим временем, опытом, людьми и вещами в окружающем мире, позволяя им быть такими, какие они есть.

Американский гуру медитации Шинзен Янг предлагает установить таймер – для начала на пять или десять минут, сесть на стул, а потом перестать пытаться что-либо делать. Каждый раз, когда вы замечаете, что делаете что-то – в том числе думаете, сосредотачиваетесь на своем дыхании или что-то еще, – перестаньте это делать. Если вы заметили, что критикуете себя за то, что (не) делаете, прогоните эту мысль. Продолжайте ничего не делать, пока не сработает таймер.

Медитация ничегонеделания помогает прочувствовать состояние здесь и сейчас, успокоиться и сделать лучший выбор для данного отрезка жизни.

10 лучших мыслей

1. Краткость жизни – основная проблема человеческого существования. Так считали древние и считают современные философы. Это чувствуют и простые смертные, которые в среднем живут около 4000 недель и переживают, что не успевают сделать ничего важного.

2. Чтобы обрести контроль над временем, мы стремимся быть постоянно занятыми и выполнять все, что есть в списке дел. Но в итоге просто становимся рабами времени.

3. Мы считаем время чем-то отдельным от нас и окружающего мира и пытаемся измерять свою жизнь, используя временную шкалу в нашей голове. На самом деле время – лишь часть нас самих и нашей жизни, при условии что мы умеем просто жить, замечая, чем мы заняты.

4. «Договориться со временем» можно, зафиксировав список приоритетных дел – не больше 10. Новое дело можно внести в список, только если хотя бы одно из прежних дел закончено.

5. Чтобы успевать сделать то, что по-настоящему важно или очень хочется, нужно позволить себе стать неудачником – в делах, которые не слишком важны.

6. Пытаться помогать всем и сразу неэффективно. Лучше выбрать 1–2 проекта и заниматься ими на постоянной основе, чтобы помощь была действительно значимой.

7. Важные дела не стоит откладывать на потом. Особенно когда речь идет об отношениях. Хотите помочь человеку или похвалить его? Сделайте это прямо сейчас.

8. Беспокойство по поводу времени можно усмирить, став исследователем. Можно просто забыть о том, как «надо», проявив детское любопытство. Попробуйте понаблюдать, как ведут себя другие люди, внимательно их слушайте. Найдите новые способы делать привычные вещи.

9. Сделайте рабочие гаджеты скучными – без развлекательных приложений, с серым экраном. Так будет гораздо проще сопротивляться соблазнам «убийц времени».

10. Чтобы стать более эффективным, нужно сначала научиться… ничего не делать.

Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

Оригинальное название:

Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ

Автор:

Daniel Goleman

Эмоциональный интеллект и что от него зависит

В предисловии к третьему изданию своей книги Дэниел Гоулман пишет, что гордится тем, что именно он популяризировал термин «эмоциональный интеллект». До момента выхода его книги этот термин был известен только узкому кругу специалистов. Сейчас же, спустя 23 года, термин стал настолько общим, что его часто используют не только в СМИ, но даже в рекламе.

Понятие «коэффициент интеллекта» (IQ) было введено еще в начале ХХ века, но по-настоящему модным оно стало в 60-х годах, одновременно с широким распространением тестов на IQ. Наконец-то люди получили простой и понятный инструмент для оценки интеллекта. Теперь вся совокупность способностей, навыков и потенциала человека сводилась к одной цифре. Подбор персонала стал лишь вопросом сравнения чисел. Работодатели прямо говорили кандидатам, что их интересуют лишь интеллектуальные способности будущих работников, поэтому IQ был решающим фактором при приеме на работу.

Однако вскоре стало понятно, что сумму личности человека нельзя свести лишь к одной цифре. Высокий IQ, как оказалось, не всегда был залогом успеха. Появилась необходимость в других, менее однобоких способах оценки потенциала человека. Ученые заговорили о роли эмоций как фактора успеха не только в личной сфере, но и в профессиональной.

В итоге возник термин «эмоциональный интеллект» (ЭИ), означающий степень эмоционального развития человека, его способность понимать свои эмоции и эмоции других людей и влиять на них.

Эта книга рассказывает о том, как психология развивалась в сторону понимания эмоционального интеллекта. Первая часть книги полностью посвящена подробному объяснению того, в каких долях мозга зарождаюся эмоции и что их провоцирует, а также какое влияние они оказывают на прочие мозговые процессы. Автор рассказывает, какие бывают эмоции и как важно научиться распознавать их в себе и других. Во второй части книги автор объясняет, как использовать эмоции и как управлять ими. Третья часть книги посвящена эмоциональному развитию. В ней рассказано, как человек учится эмоциям и почему так важна правильная среда для эмоционального развития.

Книга Дэниела Гоулмана была чуть ли не первым источником научно-популярной литературы в этой области. В книге приведен максимум существовавших на тот момент научных доказательств, касающихся необходимости развития эмоционального интеллекта. Сейчас книге уже больше 20 лет, однако она остается актуальной – ее обязательно стоит прочитать, чтобы получить основополагающие знания о том, как эмоции влияют на нас и нашу жизнь и что нам с ними делать.

Анатомия эмоций

Один из самых популярных сюжетов научной фантастики: людей порабощает искусственный интеллект. На первый взгляд кажется, что это возможно: ведь компьютер уже сейчас «умнее» человека и способен в доли секунды совершать сложнейшие операции, недоступные человеческому мозгу. Но все не так однозначно. Ученым удалось доказать, что почти все решения человек принимает не на интеллектуальном, а на эмоциональном уровне.

Однажды в американском штате Луизиана произошла страшная трагедия: железнодорожный мост обрушился под поездом и вагоны с пассажирами рухнули в реку. Родители 11-летней Анны Чонси, прикованной к инвалидному креслу, в последнюю секунду смогли вытолкнуть дочь из тонущего вагона, в результате чего она спаслась, но сами они спастись уже не успели. Этот акт родительской самоотверженности не нуждается ни в каких пояснениях с человеческой точки зрения, однако чем он продиктован, если не эмоциями? Ведь, рассуждая логически, жизнь одного инвалида является менее ценной, чем жизнь двоих здоровых людей.

Однако речь идет не только о личной, но и о профессиональной сфере. Анализ нейронных связей мозга и последовательностей, в которых они начинают действовать, показывает, что любое решение имеет эмоциональную окраску. Но очень часто, особенно если речь идет о работе, мы не осознаем эмоциональную составляющую и полагаем, что действуем чисто рационально.

Когда мы подписываем договор с партнером, в нашем мозгу возбуждаются те же центры, что и те, которые работают, когда мы выбираем, в какой ресторан пойти на свидание.

Таким образом, мы всю жизнь, пусть и неосознанно, руководствуемся эмоциями. Поэтому важно изучать их и понимать, как ими управлять.

Для скептиков будет полезно провести следующий мысленный эксперимент: представьте себе двоих людей, один из которых начисто лишен эмоционального интеллекта, но при этом обладает очень высоким КИ, а у другого полностью отсутствуют аналитические способности, но при этом он отлично чувствует окружающих, обладает высоким уровнем эмпатии и способен налаживать межличностные отношения. Кто из них преуспеет в жизни? Ответ очевиден: человек-робот, каким бы высоким интеллектом он не обладал, никогда не сможет стать ни эффективным руководителем, ни хорошим партнером. А вот эмоционально одаренный человек всегда сможет наладить контакт, организовать других, даже более интеллектуально развитых людей, понять чувства своего партнера.

За возникновение эмоций отвечает миндалевидное тело, или миндалина – область мозга, расположенная в височной доли полушария. У человека две миндалины – по одной в кажом полушарии. Миндалина является своего рода системой оповещения для мозга, аварийным сигналом, который включает остальные реакции мозга. Человек, лишенный миндалин, полностью теряет связь с внешним миром и не может ни чувствовать собственные эмоции, ни распознать эмоции других.

Однажды врачи предприняли попытку вылечить нервные припадки у пациента путем удаления миндалин. В результате операции этот человек, хотя и не потерял способности общаться и взаимодействовать с людьми, полностью перестал ими интересоваться, не узнавал ни друзей, ни родных и был полностью равнодушен к их страданиям.

Самые яркие проявления работы миндалин – это те моменты нашей жизни, о которых мы впоследствии сожалеем больше всего.

Молодая женщина приехала из другого города, чтобы провести выходной со своим бойфрендом. Во время обеда он подарил ей подарок, о котором она давно мечтала. Однако сразу после этого он сказал, что не сможет провести с ней весь день, потому что у него тренировка. Девушка была настолько обижена и разочарована, что выбежала из ресторана и по дороге к своей машине выбросила подарок в мусорный бак. Когда после ссоры прошло уже долгое время и она полностью успокоилась, она больше всего сожалела не о самой ссоре, а об утраченном подарке и не могла объяснить свой импульсивный поступок.

В такие моменты, как описанный выше, человек начинает руководствоваться самыми примитивными импульсами. Эти импульсы высвобождают физические, гормональные реакции и активируют работу кардиоваскулярной системы, мышц конечностей и инстинктов. Иными словами, мы превращаемся в наших первобытных предков: наше тело готовится к побегу или к схватке, обостряются обоняние, слух, зрение, ускоряется сердечный ритм.

Почему это происходит? В обычной ситуации сигналы от наших органов зрения, обоняния, осязания идут в таламус, а оттуда передаются на кору головного мозга. Затем оттуда сигналы отправляются в миндалины, которые отвечают за реакцию всего организма. Так мозг работает в большинстве случаев. Однако во второй половине ХХ века американский ученый Джозеф Леду сделал открытие, которое перевернуло представления о работе мозга: оказывается, есть комок нейронов, который, минуя кору головного мозга, ведет напрямую от таламуса к миндалинам. Этот «черный ход» отвечает за ситуации, когда миндалины приводят в действие наш организм до того, как происходящее полностью успевает зафиксироваться корой головного мозга. Таким образом, эмоции и их физические проявления могут быть приведены в действие без какого-либо участия сознательной, когнитивной части мозга.

В доисторические времена подобная эмоциональная реакция мозга могла спасти жизнь: услышав приближающегося хищника, наш предок бросался бежать еще до того, как его мозг успевал зафиксировать, что его испугало.

Подобные эмоциональные всплески, как правило, запоминаются гораздо лучше, чем те эмоции, которые рождаются обычным путем. Таким способом наш мозг заставляет нас накапливать полезный опыт.

Если мы переходим дорогу в небезопасном месте и слышим звук тормозов, мы ускоряем шаг и таким образом избегаем опасности быть сбитыми. При этом наше воображение рисует нам столь яркую картинку того, что могло бы произойти, а наша физическая и гормональная реакция настолько яркая (мы покрываемся потом, сердце начинает учащенно биться, происходит выброс адреналина), что в следующий раз мы, скорее всего, вспомним этот яркий опыт и будем более внимательны в подобной ситуации.

Однако эмоциональный всплеск, когда нейроны поступают прямо в миндалины, минуя кору головного мозга, – это, на самом деле, атавистическая, примитивная реакция. Она не предполагает анализа. Поэтому, пусть в определенных ситуациях эта реакция и спасет нам жизнь, – в большинстве случаев она будет преждевременной, импульсивной и неправильной.

Официантка в ресторане несет одновременно шесть подносов с грязной посудой – и вдруг в одной из посетительниц она узнает женщину, ради которой ее бросил муж. Не успевая подумать, она роняет всю посуду на пол. Однако уже через секунду она видит, что это совершенно другая женщина. Таким образом, позволив себе поддаться примитивной реакции миндалин, она попадает в неприятную ситуацию, и ей грозит штраф за разбитую посуду и потеря работы.

Связь между корой головного мозга и миндалинами – это основа нашего интеллектуального процесса. Если эта связь нарушена, мы превращаемся в примитивных созданий, способных лишь на импульсивные реакции. Причем не важно, каков в этом случае коэффициент интеллекта.

В одной из американских школ было проведено исследование, которое показало, что мальчики с высоким IQ, но нарушенными связями между корой головного мозга и миндалинами, были импульсивны, склонны к проявлению беспокойства и даже агрессии, поскольку они не могли контролировать свои эмоции.

Сейчас уже ни для кого не секрет, что высокий IQ – не залог успеха в жизни. Многие известные бизнесмены, политики, ученые в юности не считались умными и способными, плохо учились или вообще были не способны получить образование. В то же время множество отличников, обладавших в детстве и юности, казалось, огромным потенциалом, не смогли ничего добиться. Получается, интеллект как таковой – лишь часть формулы успеха – как сейчас считается, около 20 %. Конечно, это не значит, что эмоциональная составляющай в этой формуле – оставшиеся 80 %. Просто эмоциональный интеллект ничуть не менее важен, чем интеллект академический.

Пять признаков эмоционального интеллекта. Человек с развитым эмоциональным интеллектом умеет:

1) понимать собственные эмоции (это не так просто, как кажется: иногда люди столь глухи к собственным эмоциям, что не могут разобраться в них без помощи психологов и психотерапевтов);

2) управлять своими эмоциями, то есть не позволять им овладеть вами, полностью вытесняя способность анализировать;

3) мотивировать себя, то есть направлять свои эмоции в продуктивное русло, бороться с ленью;

4) распознавать эмоции других людей и реагировать на них, а не только на слова;

5) управлять эмоциями других, то есть умение строить отношения, проявлять социальную компетентность.

Каждый из этих признаков развит в человеке в разной степени (и каждый из них можно в себе развить). Оценить эту степень можно лишь приблизительно – в отличие от тестов на IQ, для оценки ЭИ столь прямолинейных методов не существует.

Один из таких методов приблизительной оценки ЭИ – это оценка того, как люди реагируют на собственные эмоции.

К какому типу людей вы относитесь:

• Люди с низким уровнем ЭИ позволяют эмоциям захлестнуть себя. Они ничего не могут сделать с гневом, раздражением или возбуждением, которые их охватывают, потому что не понимают, что именно они чувствуют.

• Люди с более высоким уровнем ЭИ принимают свои эмоции. Они также не умеют ими управлять, но они понимают, что чувствуют. Если речь идет о позитивных эмоциях, это не так уж плохо: как правило, их и не нужно контролировать. Если же речь идет о негативных эмоциях, принятия часто бывает недостаточно, чтобы продолжать функционировать и эффективно взаимодействовать с другими.

• Люди с наиболее развитым ЭИ относятся к своим эмоциям осознанно. Они, как правило, более позитивно смотрят на жизнь, чем остальные, потому что умеют контролировать свои негативные эмоции. Обычно эти люди наиболее устойчивы психологически.

Эмоции, с которыми людям обычно сложнее всего справляться, – гнев, страх (беспокойство), грусть.

• Гнев – одна из самых «соблазнительных» эмоций: ему легко поддаться, поскольку, как правило, у него есть четкий объект. Кажется, что если дать волю гневу и выплеснуть его на провинившегося, гнев утихнет. Но это не так. Если человек дает этой эмоции овладеть собой, то гнев, как правило, не утихает, а лишь нарастает. Поэтому не рекомендуется давать волю гневу. Наоборот, лучше отвлечься: попытаться найти оправдание для человека, который вас рассердил, сменить род деятельности – пойти на прогулку, заняться спортом.

Тибетского монаха спросили, знает ли он хороший способ подавить свой гнев. Монах ответил: «Не надо подавлять гнев. Но и поддаваться ему нельзя».

• Беспокойство имеет свойство нарастать. К реальной причине беспокойства прибавляется осознание человеком своего нервного состояния и попытки успокоить себя, что приводит обычно только к усилению эмоции. Иногда справиться со своим беспокойством человек не может, и ему приходится прибегать к помощи специалистов или медикаментозному лечению. В остальных случаях помогают различные способы расслабления, релаксации, а также здоровый скепсис. Надо задать себе вопрос: так ли уж вероятен тот плохой исход, который вызывает беспокойство? И действовать соответственно.

• Грусть, меланхолию можно побороть переносом внимания, сменой вида деятельности. В этом состоянии не стоит замыкаться в себе, нужно искать занятия, вызывающие положительные эмоции, и поддерживать контакт с другими людьми. Крайним проявлением грусти является депрессия – а это уже заболевание, избавиться от которого человек сам, как правило, не в состоянии. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и не доводить себя до критической точки.

Как проявляется эмоциональный интеллект

1. Сила воли

Судя по всему, способность управлять эмоциями – это врожденное качество. Иными словами, некоторым из нас от рождения проще, чем другим, побороть гнев, контролировать раздражение и другие эмоции. Самое распространенное название для этой способности – сила воли. Доказано, что люди, способные усилием воли овладеть собой, настроиться на позитивное мировосприятие, более успешны потому, что надежда на лучший исход и оптимизм способствуют укреплению интеллекта. Оптимистично настроенные студенты в среднем лучше сдают экзамены, позитивно настроенные сотрудники показывают лучшие результаты в работе. Таким образом, оптимизм – лучший мотиватор для интеллекта.

2. «Поток»

Состояние, в котором оптимистический подход к делу и интеллект сливаются и приводят к лучшим результатам, называется «поток». Люди, способные погрузиться в «поток», наиболее эффективны в том, чем занимаются. «Поток» можно считать совокупностью лучших проявлений эмоционального интеллекта и интеллектуальных способностей.

3. Эмпатия

Еще одно из высших проявлений эмоционального интеллекта – эмпатия. Это способность человека сочувствовать переживаниям других, понимать их эмоциональный настрой и пытаться изменить его к лучшему. Эмпатия свойственна всем нормальным людям от рождения и развивается (или не развивается) в зависимости от окружения. Отсутствие эмпатии – очень серьезное нарушение эмоционального развития, которое приводит ко многим негативным последствиям: от трудностей при взаимодействии с социумом до криминальных проявлений – известно, что самые жестокие преступники отличаются неспособностью понять, что чувствует их жертва.

4. Социальный интеллект

Социум ставит нас в определенные рамки в том, как проявлять эмоции: какое их проявление является приемлемым, а какое нет.

Три основных способа «социального» выражения эмоций:

• Минимизация – то есть подавление внешнего проявления эмоций.

• Преувеличение – наоборот, выражение более ярких эмоций, чем на самом деле испытываешь (этот способ часто используют маленькие дети и манипуляторы).

• Подмена – выражение не той эмоции, которую ощущаешь, а какой-то другой (улыбаться и благодарить за подарок, который тебе не нравится).

При этом надо понимать, что какой бы способ вы не использовали, люди, обладающие высоким эмоциональным интеллектом, умеют распознавать скрытые эмоции. Кроме того, более сильные, харизматичные личности имеют свойство навязывать свои эмоции, пусть даже и невысказанные, другим, более слабым людям (заражать эмоциями). Способность передавать свои эмоции другим – тоже проявление социального интеллекта. Социальный интеллект – одно из необходимых качеств лидера.

Социальный интеллект проявляется как способность:

• к организации – умению объединять людей в группы и координировать их усилия для достижения общей цели;

• к эффективному взаимодействию – умению вести переговоры, предотвращать конфликты или разрешать те, которые уже возникли;

• к налаживанию личных отношений – навыку инициировать общение, адекватно реагировать на чувства других людей;

• к социальному анализу – пониманию чувств, мотиваций других людей.

5. Умение строить личные отношения

Нигде так ярко не проявляется эмоциональный интеллект, как в личных отношениях. В семье, в паре люди не ограничены социальными условностями, как на работе, и могут быть более искренними. К тому же именно в личных отношениях эмоции, а не интеллект играют ключевую роль.

К сожалению, особенности традиционного воспитания таковы, что девочек с рождения учат быть более чуткими эмоционально. Поэтому они приходят в отношения или в брак более подготовленными к роли эмоциональных менеджеров. Мужчины же обычно более глухи к изменениям в эмоциональном фоне, хуже распознают эмоции своих партнерш и не умеют выражать свои.

Три основных сценария, которые могут привести к разрыву отношений:

• В ответ на критику одной из сторон другая отмалчивается. Тогда первый партнер начинает давить еще больше, чтобы пробить стену молчания, его критика становится все более резкой. Второй партнер еще глубже уходит в молчание. Молчание затягивается и приводит к полной потере контакта и невозможности выяснить отношения.

Как правило, отмалчиваться склонны мужчины. Психологи связывают это с тем, что мужчины инстинктивно считают, что если озвучить какую-то проблему, то это делает ее более реальной. Обходя проблему молчанием, они словно отрицают само ее существование.

• Во время ссор одна сторона все время чувствует себя невинной жертвой, а другая считает, что ее гнев справедлив и оправдан. В итоге стороны настолько вживаются в эти роли, что теряют способность видеть истинную причину разногласий и разобраться в ней.

Джон Готтман, психолог из Университета Вашингтона, провел масштабное исследование, в ходе которого диалоги между супругами записывались и затем тщательно анализировались. Этот анализ позволил с вероятностью более 90 % определить, разведется пара или нет.

Одним из ранних тревожных симптомов для пары, согласно результатам исследования Готтмана, является жесткая критика. Причем самое худшее – это когда один из партнеров от критики конкретного действия другого переходит на критику личности. Такая критика приводит к ситуации, когда партнеры чувствуют себя постоянно либо в роли жертвы, либо в роли справедливого обвинителя.

• Потеря контроля. Одна сторона настолько напугана критикой или негативной реакцией другой стороны, что перестает себя контролировать, при первых же признаках конфликта переходя из конструктивного русла к примитивным эмоциям. Это тот самый случай, когда рациональная часть мозга не участвует в конфликте, реагируют сразу миндалины. Конечно, накал страстей возможен в любых отношениях, но в этой ситуации одна из сторон чувствует этот накал почти постоянно и, как следствие, реагирует излишне эмоционально при малейшем поводе: впадает в истерику, убегает, хлопнув дверью, или впадает в такую ярость, что диалог становится невозможен.

Мужчины в межличностных отношениях выступают, как правило, более слабой стороной. Они чаще прячутся за молчанием и чаще теряют контроль. Также они чаще боятся выяснения отношений, в то время как женщины в основном считают, что такие выяснения – способ преодолеть конфликт, а не начать его.

Что делать мужчинам и женщинам:

• Мужчинам не стоит бояться выяснения отношений. Полезно вступать в диалог, стараясь поддерживать его в конструктивном русле.

• Также мужчинам лучше не спешить с практическими рекомендациями. Когда женщина жалуется на что-то, часто ей гораздо важнее просто получить эмоциональную поддержку партнера, чем совет и наставления о том, как надо действовать.

• Женщинам желательно быть осторожнее в выражении критики – критиковать конкретные действия партнера, а не его характер и личность в целом.

• Тем и другим нужно стараться поддерживать здоровый эмоциональный климат в отношениях: в конце концов, сохранение отношений обычно важнее, чем доказательство своей правоты в споре.

6. Успех в коллективе

Высокий или низкий эмоциональный интеллект человека, занимающего лидирующую позицию, способен мотивировать (или демотивировать) рабочий коллектив.

В 1978 году при подлете к аэропорту Портленда, штат Орегон, потерпел крушение самолет. Командир экипажа обнаружил неисправность оборудования, но пока он пытался самостоятельно устранить неполадку, закончилось топливо, и самолет упал. Что же делали остальные члены экипажа? Они просто ждали. Командир был известен своим тяжелым взрывным характером, и экипаж настолько боялся его, что никто просто не осмелился открыть рот.

Необходимость взаимодействовать на эмоциональном уровне в сфере бизнеса – это идея, к которой многие еще не привыкли. Часто руководители считают, что эмоции подчиненных не имеют отношения к работе и если босс начнет обращать на них внимание и учитывать их, он потеряет способность руководить людьми и принимать жесткие решения. Эта концепция, конечно, ошибочна. Лидерство – это не доминирование. Это умение убедить людей вместе двигаться к общей цели, способность мотивировать их. Это также умение построить работу так, чтобы подчиненные не испытывали лишнего стресса – ведь стресс парализует продуктивность.

Самое очевидное проявление эмоционального интеллекта лидера – это умение давать правильный фидбэк.

Во время опроса, проведенного среди 108 менеджеров среднего звена, деструктивная критика была названа одной из главных причин конфликтов на работе, опередив низкую оплату труда, межличностные конфликты и борьбу за продвижение по карьерной лестнице.

Как транслировать обратную связь:

• Быть максимально конкретным. Если вас не устраивают какие-то действия подчиненных, скажите, какие именно и почему. Общая критика из разряда «вы плохо работаете» не дает никаких результатов, кроме демотивации и деморализации коллектива.

• Предлагать решения. По крайней мере, укажите направление для улучшения.

• Озвучивать фидбэк лично, иначе сотрудник будет лишен возможности дать ответ, что всегда демотивирует.

• Проявлять эмпатию. Лидеры, лишенные эмпатии, склонны критиковать подчиненных слишком жестко, лишая их желания улучшать свои показатели.

7. Хорошее здоровье

Исследования доказывают, что хороший эмоциональный фон, умение контролировать негативные эмоции, способность к эмпатии и эффективному взаимодействию с людьми – важнейшие факторы сохранения физического здоровья.

Хронические негативные эмоции обладают токсичным эффектом, а помощь в управлении негативными эмоциями – гневом, депрессией, отчаянием – это одна из форм профилактики заболеваний.

Кроме того, как отмечают врачи, большинству пациентов идет на пользу, когда их психологическое состояние является таким же объектом для мониторинга и, при необходимости, лечения, как физическое.

Как развивать эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект, как и любой другой вид интеллекта, имеет потенциал развития. К сожалению, для этого нет таких же очевидных академических способов, как для увеличения IQ. Эмоциональное развитие начинается прямо с рождения.

Представьте себе двоих двухмесячных детей. Один растет в любящей семье, и когда проснувшись он начинает плакать, к нему подходит мать, берет его на руки, прикладывает к груди, убаюкивает. Он привыкает к тому, что мир – безопасное место, где есть надежный взрослый, который откликается на его призывы о помощи. Такой ребенок имеет все шансы вырасти жизнерадостным и открытым.

Другой ребенок растет в детском доме. Он просыпается в одиночестве, на его плач никто не приходит или приходит не сразу – ведь детей много, а нянечка – одна. Через какое-то время ребенок замолкает, постепенно он приучается успокаивать себя сам – как умеет. С самого раннего возраста такой малыш усваивает, что он – сам по себе. Скорее всего, он вырастет эмоционально неразвитым человеком, возможно, замкнутым или недоверчивым, будет испытывать сложности в общении, приступы апатии или агрессии.

За раннее эмоциональное развитие ребенка отвечают родители. Поэтому очень важно, чтобы они сами были развиты эмоционально и не допускали грубых ошибок.

Три главных ошибки родителей, влияющих на эмоциональный интеллект:

• Родители совершенно игнорируют чувства детей, относятся к ним с досадой и пренебрежением, что разрушает эмоциональную близость между ними и детьми.

• Родители дают чувствам детей слишком большую свободу, позволяя им выражать свои эмоции в любой форме, что приводит к эмоциональной распущенности.

• Эмоции детей вызывают родительский гнев и осуждение, что учит детей подавлять свои эмоции и буквально заставляет их «перестать чувствовать».

Две задачи родителей для развития эмоционального интеллекта у детей:

• принимать чувства детей всерьез;

• учить детей находить адекватные способы выражения эмоций.

К сожалению, современная система образования не всегда уделяет должное внимание эмоциональному развитию детей, поэтому родители играют здесь ключевую роль. Их задача – проследить за тем, чтобы ребенок был готов учиться не только академически, но и эмоционально, когда он приходит в школьный коллектив.

Какие качества полезно развивать в ребенке:

• Уверенность – в себе, своем теле, своих способностях.

• Любопытство – понимание, что новые знания – это интересно и хорошо.

• Настойчивость – желание действовать и умение отстаивать свою позицию.

• Контроль над собой, своим поведением и импульсами.

• Общительность – способность говорить о себе, слушать других и понимать то, что тебе говорят.

• Интерес к людям – желание обмениваться с ними мыслями и чувствами.

• Сотрудничество – умение находить баланс между своими желаниями и желаниями других.

Три фактора, определяющих эмоциональное развитие:

• Состояние мозга, то есть прочность связей между корой и миндалинами. Чем крепче эта связь, тем человек более стабилен эмоционально и менее склонен к импульсивному поведению.

• Врожденный темперамент. Обычно выделяют четыре типа темперамента: робкий, дерзкий, оптимистичный и меланхоличный (терминология Джерома Кагана из Университета Гарварда). Темперамент ребенка при направленном осознанном усилии взрослых можно изменить – для этого существует ряд психологических методик развития. Температмент взрослого человека изменить практически невозможно.

• Среда, в которой человек растет и развивается (благополучная или неблагополучная семья, родители или их отсутствие и т. д.).

И все же есть примеры, которые доказывают, что и во взрослом возрасте эмоциональное развитие возможно. Самый яркий из них – лечение такого тяжелого эмоционального состояния взрослого человека, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Его причина состоит как раз в нарушении связи между корой головного мозга и миндалинами. Травматическое событие в жизни человека нарушает эту связь, и любое, даже косвенное напоминание о страшном событии приводит к неконтролируемой эмоциональной реакции в обход коры головного мозга.

Три шага лечения ПТСР:

• Обеспечение безопасности пациента. Нужно создать для травмированного человека ощущение того, что пережитая ситуация не может повториться.

Жертвам нападений помогает знание, что напавший на них человек находится в тюрьме.

• Рассказ о пережитом. При помощи психотерапевта пациент подробно описывает свой травматический опыт, причем ему необходимо вспомнить как можно больше неприятных деталей и назвать все свои эмоции. Эта процедура проводится очень медленно и осторожно, чтобы не спровоцировать импульсивную реакцию пациента. Однако она приносит ощутимую пользу, поскольку, облекая эмоции в слова, пациент их рационализирует, то есть выводит под контроль коры головного мозга.

• Скорбь о потерянном. Пациенту помогают осознать, чего именно он лишился в результате травмы, и оплакать свою потерю. Этот процесс помогает хотя бы отчасти пережить травму, смириться с ней и идти в жизни дальше.

ПТСР может сопровождать человека всю жизнь. Но есть также примеры успешного преодоления синдрома: немало людей, бывших узниками концлагерей, переживших войны, насилие и другие тяжелые потрясения, смогли справиться с перенесенными травмами и снова начать радоваться, строить отношения, работать и вести нормальную жизнь.

Эмоциональное развитие возможно в любом возрасте с помощью последовательных усилий. Даже небольшие изменения в этой сфере могут вывести человека на качественно новый уровень жизни: улучшить его психологическое состояние, отношения в семье и в рабочем коллективе. Внимательное отношение к собственным эмоциям и чувствам других людей, «эмоциональная гигиена», так же как и гигиена физическая – это то полезное действие, которое мы всегда можем для себя совершить.

10 лучших мыслей

1. Все без исключения решения в жизни человек принимает, руководствуясь эмоциями. Поэтому эмоциональный интеллект не менее важен для успеха в жизни, чем академический, выражаемый в IQ.

2. В отличие от академического интеллекта, эмоциональный интеллект не поддается линейным методам оценки и тестирования, однако его уровень можно оценить довольно точно исходя из поведения человека.

3. Эмоциональный интеллект в общем смысле проявляется в умении регулировать свои эмоции, мыслить позитивно и сохранять самообладание даже в стрессовых ситуациях.

4. Сложнее всего контролировать негативные эмоции (гнев, страх, грусть) – для этого нужен достаточно высокий уровень ЭИ.

5. Самое эффективное для работы состояние человека – «поток» – это совокупность лучших проявлений эмоционального и академического интеллекта.

6. Одно из важнейших качеств лидера – социальный интеллект, то есть способность эффективно влиять на эмоции других людей. Важное проявление лидерского таланта – умение конструктивно транслировать обратную связь.

7. Эмоциональный интеллект в паре выражается в способности к конструктивному взаимодействию, эмпатии и стремлении предпринимать сознательные усилия для того, чтобы поддерживать чуткие отношения.

8. Положительные эмоции дают энергию для борьбы с болезнями, а позитивный настрой способен оказать положительное влияние на физическое состояние человека.

9. За эмоциональный интеллект маленьких детей отвечают родители. Если родители проявляют чуткость и помогают ребенку справляться с эмоциями, постепенно он учится сам их распознавать и регулировать, вырастая эмоционально развитым человеком.

10. Эмоциональный интеллект имеет потенциал развития в любом возрасте. Улучшить свои эмоциональные показатели можно с помощью сознательных усилий и, возможно, с привлечением специалистов для решения сложных проблем.

Стивен Кови. 7 навыков высокоэффективных людей

Оригинальное название:

The 7 habits of highly effective people

Автор:

Stephen R. Covey

Парадигмы и принципы

С середины XX столетия литература, посвященная достижению успеха, носила поверхностный характер. В ней описывались техники создания имиджа, специальные приемы быстрого действия – своеобразный «социальный аспирин и пластырь», которые предлагались для решения острейших проблем. Существуют основополагающие принципы эффективной жизни, и подлинного успеха и счастья можно добиться, лишь научившись следовать этим принципам.

Семь навыков высокоэффективных людей включают в себя многие из фундаментальных принципов человеческой эффективности. Эти навыки основополагающие; они обладают первичной значимостью. Они представляют собой систему принципов, на которых основаны счастье и успех. Однако, прежде чем усвоить эти семь навыков, необходимо понять, каковы наши собственные парадигмы и как осуществляется сдвиг парадигмы.

Парадигму можно представить себе в виде карты местности. Понятно, что карта местности – это не сама местность. Именно это и есть парадигма. Это теория, объяснение или же модель чего-либо. Из подобных предположений проистекают наши установки и наше поведение. То, как мы воспринимаем определенные вещи, становится источником того, как мы думаем и как мы действуем.

Помню мини-сдвиг парадигмы, испытанный мною одним воскресным утром в нью-йоркском метро. Пассажиры спокойно сидели на своих местах – кто-то читал газету, кто-то думал о чем-то своем, кто-то, прикрыв глаза, отдыхал. Все вокруг было тихо и спокойно.

Вдруг в вагон вошел мужчина с детьми. Дети так громко кричали, так безобразничали, что атмосфера в вагоне немедленно изменилась. Мужчина опустился на сиденье рядом со мной и прикрыл глаза, явно не обращая внимания на то, что происходит вокруг. Дети орали, носились взад-вперед, чем-то кидались, даже хватались за газеты пассажиров. Это было возмутительно. Однако мужчина, сидевший рядом со мной, ничего не предпринимал.

Я почувствовал раздражение. Трудно было поверить, что можно быть настолько бесчувственным, чтобы позволять своим детям хулиганить, никак на это не реагируя и делая вид, словно ничего не происходит. Нетрудно было заметить, что все пассажиры вагона испытывали такое же раздражение. Словом, в конце концов я повернулся к этому человеку и сказал, как мне казалось, необычайно спокойно и сдержанно:

– Сэр, послушайте, ваши дети доставляют беспокойство стольким людям! Не могли бы вы призвать их к порядку?

Человек посмотрел на меня, словно только что очнулся от сна и не понимает, что происходит, и сказал тихо:

– Ах да, вы правы! Наверное, надо что-то сделать… Мы только что из больницы, где час назад умерла их мать. У меня путаются мысли, и, наверное, они тоже не в себе после всего этого.

Представляете, что я почувствовал в этот момент? Моя парадигма сдвинулась. Внезапно я увидел все в совсем ином свете и, как следствие, стал иначе думать, иначе чувствовать, иначе себя вести. Раздражения как не бывало. Теперь уже не было нужды контролировать свое отношение к этому человеку или свое поведение: мое сердце было преисполнено глубоким сочувствием.

Становится очевидным, что для того, чтобы произвести в жизни относительно небольшие перемены, достаточно заняться собственными установками и поведением. Если же необходимо значительное, качественное изменение, тогда придется поработать над нашими основными парадигмами.

Семь навыков – это не набор отдельных психологических приемов или формул. Находясь в гармонии с естественными законами развития, эта методика предлагает последовательный и интегрированный подход к развитию персональной и межличностной эффективности. Она помогает нам двигаться вперед по оси зрелости от зависимости к независимости и взаимозависимости.

Зависимость выражается «ты-парадигмой»: ты обо мне заботишься; ты добиваешься чего-то ради меня; ты не справился; в неудаче я обвиняю тебя. Независимость же выражена «я-парадигмой»: я могу это сделать; я несу ответственность; я полагаюсь на самого себя; я могу выбирать. Взаимозависимость выражена «мы-парадигмой»: мы можем это сделать; мы можем взаимодействовать; мы можем, объединив наши способности и возможности, создать вместе что-то более значительное.

Семь навыков – это навыки эффективности. Эффективность заключается в равновесии – в том, что я называю «Р/РС-балансом», где Р – желаемый Результат, а РС – Ресурсы и Средства, позволяющие этот результат получать.

Парадигма семи навыков

Навык 1. Будьте проактивны

Каждая из наших «карт местности» основывается на теории «раздражитель (стимул) – реакция», которая чаще всего ассоциируется с опытами, поставленными Павловым на собаках.

Основная идея состоит в том, что мы запрограммированы определенным образом реагировать на тот или иной раздражитель. Однако фундаментальный принцип человеческой природы гласит: между раздражителем и реакцией у человека остается свобода выбора.

Проактивная модель

Первый и самый важный навык человека, высокоэффективного в любых обстоятельствах, – навык проактивности.

Он означает нечто большее, чем просто активность. Он означает, что мы несем ответственность за свою собственную жизнь. Наше поведение зависит от наших решений, а не от нашего окружения.

Способность подчинять импульсивную реакцию своим ценностям составляет сущность проактивной личности. Реактивные люди движимы чувствами, обстоятельствами, условиями и своим окружением. Проактивные люди движимы ценностями – тщательно отобранными и принятыми.

На проактивных людей также воздействуют внешние факторы: физические, социальные или психологические. Но их реакция на этот раздражитель, сознательная или нет, является выбором, основанным на ценностях.

Еще один прекрасный способ определить степень нашей проактивности – это посмотреть, на что мы тратим большую часть своего времени и энергии. Каждого из нас волнует или заботит широкий спектр вопросов и явлений: здоровье, дети, служебные проблемы, проблема национального долга, угроза ядерной войны.

Все эти вещи мы можем отделить от того, что не оказывает на нас особого эмоционального или интеллектуального влияния, поместив их в круг забот.

Если мы присмотримся к нашему кругу забот, то увидим, что некоторые из входящих в него вещей мы контролировать не можем, в то время как другие подвластны нашему влиянию. Эту последнюю группу забот мы можем объединить, поместив их в меньший по размеру круг влияния.

Проактивные люди фокусируют свои усилия на круге влияния. Они направляют свою энергию на то, что подвластно их влиянию. Природа их энергии позитивна, она расширяет, увеличивает круг влияния.

Реактивные люди, напротив, растрачивают свои усилия в круге забот. Они фокусируют внимание на слабостях других людей, на проблемах внешней среды и обстоятельствах, на которые они не в силах повлиять.

Проблемы, находящиеся под нашим прямым контролем, можно решить, совершенствуя наши навыки. Очевидно, что они находятся в нашем круге влияния. Это «личные победы» (навыки 1, 2 и 3).

Для решения проблем, находящихся под нашим косвенным контролем, можно прибегнуть к изменению наших методов влияния. Это «общие победы», победы в сфере взаимодействий (навыки 4, 5 и 6).

Проблемы, находящиеся вне нашего контроля, требуют от нас лишь того, чтобы мы спокойно приняли эти проблемы такими, каковы они есть, и научились жить с ними, даже если это нам не нравится.

Необходимо отдельно рассмотреть две вещи из нашего круга забот, которые заслуживают серьезного внимания. Это последствия и ошибки.

Несмотря на свободу выбора своих действий, мы не обладаем свободой выбора последствий этих действий. Последствия подчиняются естественному закону. Они находятся в круге забот.

Мы можем принять решение и встать на пути мчащегося поезда, но мы не можем принять решения относительно того, что произойдет, когда он налетит на нас.

Если последствие нашего выбора нас не устраивает, мы называем этот выбор ошибкой. Проактивный подход к ошибке заключается в ее быстром признании, исправлении и извлечении необходимого урока. Такой подход превращает неудачу в успех. «Успех – это обратная сторона неудачи».

Наибольший вред нам приносят не ошибки – чужие или даже свои собственные, – а наша реакция на них.

Практическое задание

Выберите какую-нибудь особенно угнетающую вас проблему в своей личной или профессиональной жизни. Определите, к какой категории она относится – к проблемам, находящимся под вашим прямым контролем, под косвенным контролем или вне контроля. Определите первый шаг, который вы можете предпринять для решения этой проблемы в своем круге влияния, и сделайте этот шаг.

Навык 2. Начинайте, представляя конечную цель

Начинать, представляя конечную цель, – значит начинать с четкого осознания своего жизненного предназначения.

Невероятно легко попасть в ловушку активности, в круговорот дел и событий, расходуя все больше и больше усилий на то, чтобы карабкаться вверх по лестнице успеха, – и все это для того, чтобы однажды осознать, что лестницу эту приставили не к той стене. Можно быть очень занятым человеком и при этом не быть эффективным. Принцип «начинайте, представляя конечную цель» основывается на идее того, что все создается дважды. Разделяются мысленное, или первое, творение и физическое, или второе, творение.

В большей или меньшей степени люди используют этот принцип в самых разных жизненных ситуациях. Прежде чем построить дом, вы создаете его детальный план. Прежде чем отправиться в путешествие, вы определяете место назначения и наилучший маршрут. Вы пишете текст своей речи, прежде чем произнести ее. Вы чертите выкройку будущего платья, прежде чем вдеть нитку в иголку.

Навык 2 основан на принципах персонального лидерства, а это значит, что лидерство является первым творением. Лидерство – это не управление. Управление – это второе творение. Управление фокусируется на нижнем уровне: как мне сделать это наилучшим образом? Лидерство имеет дело с верхним уровнем: «Что именно я хочу сделать?»

Вы можете быстро осознать важное различие между этими двумя понятиями, если представите себе, как группа людей пробирается сквозь джунгли, прокладывая себе путь с помощью мачете. Это производители, они решают проблему. Они прокладывают дорогу.

За их спинами находятся менеджеры, те, кто управляет производителями. Они затачивают мачете, создают правила, пособия и инструкции, организуют программы по восстановлению мускульной силы, предлагают технологические новшества, разрабатывают производственные графики и планы материального стимулирования для производителей.

Лидер же – тот, кто, взобравшись на самое высокое дерево, оценивает всю ситуацию в целом и кричит: «Это не те джунгли!»

Как же чаще всего реагируют на это занятые работой производители и менеджеры? А вот как: «Да замолчи ты! Мы успешно продвигаемся вперед!»

Эффективность, а часто и само выживание зависят не только от того, сколько усилий мы прилагаем, но и от того, в тех ли «джунглях» мы их прилагаем.

Наиболее эффективный из известных мне способов начать, представляя конечную цель, заключается в разработке положений личной миссии. Этот способ фокусируется на том, каким вы хотите быть (характер) и что вы хотите делать (вклады и достижения), а также на ценностях и принципах, которые лежат в основе вашего характера и ваших поступков.

Для того чтобы составить положения личной миссии, мы должны начать с самого центра нашего круга влияния, где сосредоточены наши главные парадигмы – те призмы, через которые мы видим окружающий мир.

Помещая в центр нашей жизни верные принципы, мы создаем прочную основу для развития четырех жизнеобеспечивающих факторов.

Жизнь, в центре которой находятся принципы, характеризуется мудростью, внутренней ориентированностью, источником которых являются точные карты, точное представление о том, что есть, что было и что будет. Верные карты позволяют нам отчетливо представить, куда мы хотим дойти и как лучше туда добраться. Осознание смысла жизни приходит изнутри.

Личная миссия – это не то, что можно написать за вечер. Она требует углубления в себя, тщательного анализа, продуманных выражений и множества переработок в поисках окончательного варианта. Могут пройти недели, даже месяцы, прежде чем вы полностью удовлетворитесь достигнутыми результатами, почувствуете, что у вас получилось исчерпывающее и сжатое изложение ваших сокровенных ценностей и устремлений. И даже тогда вы будете регулярно возвращаться к написанному, внося некоторые коррективы, по мере того как с годами будут изменяться ваши взгляды и обстоятельства.

Поскольку навык 2 основан на принципах, он имеет широкое применение. Не только отдельные люди, но и семьи, коллективы и разного рода организации становятся значительно более эффективными, если они «начинают, представляя конечную цель».

Практическое задание

Начните работу над составлением положений своей личной миссии. Подумайте о ближайших намеченных вами серьезных делах и примените к ним принцип мысленного творения. Запишите результаты, которые вам хотелось бы получить, а также шаги, которые к ним приведут.

Навык 3. Сначала делайте то, что необходимо делать сначала

«Наиболее важные дела никогда не должны подчиняться наименее важным».

Гете

Навык 3 является личным достижением, плодом практической реализации навыков 1 и 2. Навык 3 является вторым, физическим творением. Это реализация, осуществление, естественное следствие навыков 1 и 2. Говоря о навыке 3, мы обсуждаем вопросы, связанные с управлением жизнью и временем.

Лучшая идея в сфере управления временем может быть передана одной фразой: «Организуйте свои действия на основе приоритетов». Существует четыре уровня управления временем. Каждый его уровень основывается на предшествующем, давая нам все больше возможностей управлять своей жизнью. Для первой волны, или первого уровня управления временем, характерны записки и памятки, попытки как-то упорядочить и систематизировать все, что требует от нас затрат времени и сил. Второму уровню соответствует появление календарей и ежедневников. Это отражает попытку смотреть вперед, планировать события и свою деятельность на будущее.

Третий уровень является отражением современной ситуации в сфере управления временем. К наследию предыдущих уровней добавляется важная идея расстановки приоритетов, прояснения ценностей и сравнения на этой основе относительной значимости различных дел.

Сегодня многие перешли уже на четвертый, совсем иной уровень. Теперь стало понятно, что термин «управление временем» на самом деле является неверным, поскольку задача заключается не в том, чтобы управлять временем, а в том, чтобы управлять самим собой.

Суть четвертого уровня управления временем можно уяснить по матрице, изображенной ниже. Ее исходная идея заключается в том, что мы расходуем время одним из четырех способов.

Эффективные люди держатся подальше от квадратов III и IV, поскольку относящиеся к ним дела, пусть даже и срочные, не являются важными. Кроме того, эффективные люди уменьшают размер квадрата I, проводя больше времени в квадрате II. Все, что мы делаем, происходит через делегирование – либо своему времени, либо другим людям. Если мы делегируем что-то своему времени, мы действуем в духе производительности, если же мы делегируем что-то другим людям, то действуем в духе эффективности.

Существует два основных вида делегирования: делегирование исполнения и делегирование руководства. Делегирование исполнения означает: «Пойдите туда, пойдите сюда, сделайте то, сделайте это и доложите мне, когда все будет сделано!» Делегирование руководства сфокусировано на результатах, а не на методах. Право выбора метода при этом предоставляется людям, на которых возлагается ответственность за результаты.

Принципы делегирования руководства верны и применимы к любому человеку и к любой ситуации.

Интересно, что каждый из семи навыков относится к квадрату II. Каждый из них содержит принципиально важные рекомендации, которые, если следовать им постоянно, внесут в нашу жизнь огромные позитивные изменения.

Практическое задание

Спланируйте свою следующую неделю с учетом матрицы управления временем. Определите какое-либо действие, относящееся к квадрату II, которым вы ранее пренебрегали и которое, в случае его хорошего выполнения, оказало бы значительное позитивное влияние на вашу жизнь, как личную, так и профессиональную. Составьте список дел, которые вы могли бы делегировать.

Навык 4. Думайте в духе «Выиграл/Выиграл»

«Выиграл/Выиграл» – это общая философия взаимодействия между людьми. Это одна из шести парадигм взаимодействия. Альтернативные парадигмы: «Выиграл/Проиграл», «Проиграл/Выиграл», «Проиграл/Проиграл», «Выиграл» и «Выиграл/Выиграл или Отказ от взаимодействия».

«Выиграл/Выиграл» – это особый настрой сердца и ума, направленный на постоянный поиск взаимной выгоды при всех взаимодействиях людей друг с другом. «Выиграл/Выиграл» означает, что все договоренности и решения обоюдно выгодны и удовлетворяют обе стороны. При принятии решения типа «Выиграл/Выиграл» обе стороны бывают довольны и привержены принятому плану действий. Людям с установкой «Выиграл/Выиграл» жизнь представляется ареной для сотрудничества, а не соперничества.

Мышление в духе «Выиграл/Выиграл» – это навык межличностного лидерства. Он предполагает использование в наших отношениях с другими людьми всех уникальных свойств человека – самосознания, воображения, совести и независимой воли. Он включает взаимное обучение, взаимное влияние и взаимную выгоду.

Суть подобных переговоров состоит в том, чтобы отделить человека от проблемы, сфокусироваться на интересах, а не на позициях, выработать взаимовыгодные варианты и настаивать на объективных критериях – внешних эталонах или принципах, принятых обеими сторонами.

1. Представьте себе проблему с точки зрения другого человека.

2. Выявите ключевые вопросы и заботы (не позиции), имеющие отношение к проблеме.

3. Определите, какие результаты обеспечат полностью приемлемое решение.

4. Выявите новые возможные варианты достижения этих результатов.

Практическое задание

Выберите конкретного человека, в отношениях с которым вы хотели бы заключить соглашение «Выиграл/Выиграл». Попытайтесь поставить себя на место этого человека и подробно опишите свое представление о том, каким он видит решение. Затем запишите те результаты, достижение которых означало бы выигрыш для вас. Поинтересуйтесь у партнера, есть ли у него или у нее желание обсуждать проблему до тех пор, пока вы не придете к взаимовыгодному решению.

Навык 5. Сначала стремитесь понять, потом – быть понятым

Предположим, у вас проблемы со зрением, и вы решили обратиться за помощью к окулисту. Нетерпеливо выслушав ваши жалобы, тот снимает очки и протягивает их вам со словами:

– Вот, наденьте! Эти очки я ношу уже лет десять, и мне они здорово помогают. Дома у меня есть запасные; берите, носите эти!

Вы надеваете очки, но видите в них еще хуже.

– Ужасные очки! – восклицаете вы. – Ничего в них не вижу!

– Не может быть! – удивляется окулист. – Мне они великолепно помогают. Попробуйте еще разок.

– Да я пытаюсь! – отвечаете вы. – Все расплывается!

– Что с вами такое? Постарайтесь настроиться позитивно!

– Хорошо! Но я и позитивно ничего в них не вижу!

– Ну, дорогой мой, какой же вы неблагодарный! – возмущается окулист. – И это после всего, что я сделал, чтобы помочь вам!

Каковы шансы, что в следующий раз, когда вам вновь потребуется помощь, вы обратитесь к тому же окулисту?

Умение общаться – самое важное умение в жизни человека. Когда мы не спим, мы почти все время общаемся. Но вот парадокс: мы тратим годы на то, чтобы научиться читать и писать, годы на то, чтобы научиться говорить. А как насчет слушания? Какой курс обучения вы прошли, чтобы научиться слушать? Слушать так, чтобы по-настоящему, глубоко понимать другого человека и смотреть на вещи с его точки зрения?

Принцип «Сначала стремитесь понять» связан с глубоким сдвигом парадигмы. Обычно мы стремимся к тому, чтобы в первую очередь поняли нас. Большинство людей слушают не с намерением понять, а с намерением ответить. Они или говорят, или готовятся говорить.

Эмпатическое слушание означает гораздо больше, чем регистрацию, отражение или даже понимание произносимых слов. При эмпатическом слушании вы слушаете ушами, но, кроме того, – и это гораздо важнее – вы слушаете глазами и сердцем. Вы слушаете не только смысл, но и чувства. Вы «слушаете» поведение человека.

Поскольку мы слушаем, помня о своем прошлом опыте, опираясь на свою биографию, то реагируем обычно одним из четырех способов. Мы оцениваем – соглашаемся или не соглашаемся; зондируем – задаем вопросы, исходя из нашей системы ценностей; советуем – даем рекомендации, отталкиваясь от нашего личного опыта; интерпретируем – пытаемся понять характер того или иного человека, объяснить его мотивы и поступки, основываясь на наших собственных мотивах и поступках.

Прежде чем поднимать проблему, прежде чем оценивать и советовать, прежде чем излагать свои идеи – постарайтесь понять. Это мощный навык эффективной взаимозависимости.

Когда мы по-настоящему, глубоко понимаем друг друга, мы открываем двери для творческих решений и третьих альтернатив. Различия между нами перестают быть непреодолимыми препятствиями к общению и развитию. Наоборот, они становятся ступенями, ведущими к синергии.

Практическое задание

Расскажите об эмпатии кому-либо из своих близких. Сообщите ему или ей, что хотели бы научиться по-настоящему слушать других, и попросите через неделю оценить ваши успехи. Насколько хорошо вам это удалось? Какое влияние это оказало на вашего партнера по общению?

Навык 6. Достигайте синергии

Синергия представляет собой деятельность самого высокого порядка – подлинную проверку и проявление всех остальных навыков, соединенных вместе.

Высшие проявления синергии возникают тогда, когда мы сталкиваемся с самыми трудными проблемами в жизни и фокусируем на них четыре уникальных свойства человека, мотивацию «Выиграл/ Выиграл» и навыки эмпатической коммуникации. Результаты этого сродни чуду. Мы создаем новые альтернативы – то, чего до сих пор не существовало.

Синергия – это суть лидерства, основанного на принципах. Попросту говоря, она означает, что целое больше суммы его частей.

Ключом к межличностной синергии является внутриличностная синергия, синергия внутри нас самих. Суть внутриличностной синергии воплощена в принципах первых трех навыков, которые наделяют человека внутренней безопасностью, достаточной для того, чтобы, открывшись, не бояться стать уязвимым. Усваивая эти принципы, мы развиваем менталитет изобилия, мышление в духе «Выиграл/Выиграл» и искренность навыка 5.

Суть синергии заключается в том, чтобы ценить различия между людьми – различия в менталитете, в эмоциональной сфере и психологические различия. А ключ к тому, чтобы ценить различия, содержится в осознании того, что все люди видят мир не таким, каков он есть, а таким, каковы они сами.

По-настоящему эффективный человек обладает достаточной скромностью и уважением к другим, чтобы признать ограниченность собственного восприятия и оценить богатейшие возможности, открывающиеся перед ним благодаря взаимодействию с сердцами и умами других людей. Опираясь только на собственный опыт, мы постоянно испытываем недостаток информации.

Синергия действенна. Синергия – это верный принцип. Она является высшим достижением всех предшествующих навыков. Синергия – это эффективность во взаимозависимой реальности. Это строительство команды, работа в команде, развитие сплоченности и творческого взаимодействия с другими людьми.

Хотя вы и не можете контролировать парадигмы других людей и сам синергетический процесс, главные факторы синергии лежат внутри вашего круга влияния.

Практическое задание

Подумайте, кто из ваших знакомых обычно видит все иначе, чем вы. Попробуйте использовать эти отличия в качестве ступенек, ведущих к решениям в духе третьей альтернативы. Скажем, вы могли бы спросить мнение этого человека о реализуемом в настоящее время проекте или возникшей проблеме, ценя его вероятное отличие от вашей точки зрения.

Навык 7. «Затачивайте пилу»

Навык 7 – это ваши личные ресурсы и средства (РС). Он поддерживает и развивает самый ценный ваш ресурс – вас самого. Он обновляет четыре измерения вашей натуры – физическое, духовное, интеллектуальное и социально-эмоциональное.

Для этого надо быть проактивным. Расходование времени на «затачивание пилы» – действие, определенно относящееся к квадрату II и требующее от нас инициативы. В целях развития собственных РС мы должны сами оказывать на себя давление – до тех пор, пока деятельность в квадрате II не превратится в полезную привычку – навык. Наши РС находятся в центре нашего круга влияния, и никто, кроме нас, не сможет обеспечить их развитие.

Это самое выгодное, самое крупное вложение из тех, которые мы делаем в нашей жизни. Это инвестиция в самих себя. Мы сами являемся инструментами своей собственной деятельности и, чтобы быть эффективными, должны признать важность регулярного «затачивания пилы» во всех четырех измерениях.

Физическое измерение предусматривает эффективную заботу о своем физическом состоянии: употребление правильной пищи, обеспечение достаточного отдыха, регулярные физические упражнения.

Обновление духовного измерения ведет к достижению лидерства, а значит, самым тесным образом связано с навыком 2. Духовное измерение – это ваша сердцевина, ваш центр, ваша приверженность собственной системе ценностей.

Постоянное, непрекращающееся обучение, тренирующее наш ум и расширяющее кругозор, ведет к жизненно важному интеллектуальному обновлению.

Обновление социально-эмоционального измерения, в отличие от других измерений, не требует специальных затрат времени. Мы можем осуществлять его в ходе обычного, каждодневного взаимодействия с другими людьми. Но и для этого потребуются усилия.

Семь навыков высокоэффективных людей создают оптимальную синергию между всеми четырьмя измерениями, а обновление любого из них усиливает вашу способность жить в соответствии хотя бы с одним из семи навыков. И хотя эти навыки представляют собой последовательный ряд, совершенствование в одном из них синергетически усиливает вашу способность овладения другими.

Чем более вы проактивны (навык 1), тем более эффективным можете стать в персональном лидерстве (навык 2) и персональном управлении (навык 3). Чем более эффективны вы в управлении своей жизнью (навык 3), тем больше обновляющих действий из квадрата II способны совершить (навык 7). Чем в большей степени вы сначала стремитесь понять (навык 5), тем более эффективным будет ваш поиск синергетических решений в духе «Выиграл/Выиграл» (навыки 4 и 6). Чем больше вы совершенствуетесь в любом из навыков, ведущих к независимости (навыки 1, 2 и 3), тем более эффективны вы будете во взаимозависимых ситуациях (навыки 4, 5 и 6). А обновление (навык 7) – это процесс обновления всех навыков.

Обновление – это принцип и одновременно процесс, который побуждает нас двигаться по восходящей спирали роста и развития, по спирали постоянного совершенствования. Движение по восходящей спирали требует, чтобы мы узнавали новое, принимали на себя обязательства и действовали, с каждым разом поднимаясь на новый виток.

Восходящая спираль роста и развития

Практическое задание

Составьте список обновляющих действий из квадрата II для физического, духовного и интеллектуального измерений. В социально-эмоциональной области составьте список людей, отношения с которыми вам бы хотелось улучшить, или укажите сферы, общая победа в которых могла бы быть более эффективной. Выберите по одному пункту из каждой области и внесите его в список целей на следующую неделю. Выполните намеченное и оцените исполнение.

Изнутри наружу

Перемены – действительные, настоящие перемены – происходят изнутри наружу. Перемены идут от корней – от вашего образа мыслей, от ваших фундаментальных, основополагающих парадигм, определяющих ваш характер и создающих линзу, сквозь которую вы смотрите на мир.

Восходящая спираль роста и развития

Обязательство

Действие

Обязательство

Действие

Узнавание

Узнавание

Действие

Узнавание

Обязательство

Достижение единства с самим собой, с нашими близкими, друзьями и сослуживцами – это самый драгоценный, самый желанный и восхитительный плод семи навыков. Очевидно, что воспитать в высшей степени цельный характер и жить жизнью, наполненной любовью и служением, которые ведут к подлинному единству, – дело нелегкое. Это не «социальный аспирин» или «пластырь». И все же это возможно. Все начинается с желания сделать основой своей жизни верные принципы, сломать парадигмы, созданные другими центрами, и вырваться из обманчивого комфорта недостойных нас привычек.

Помещая в центр своей жизни верные принципы и поддерживая баланс между действием, ведущим к результату, и развитием своей способности действовать (Р/РС-баланс), мы обретаем возможность создания эффективной, полезной и счастливой жизни для себя и своих потомков.

7 навыков высокоэффективных людей

1. Будьте проактивны. Превращайте неудачи в успех, признавайте ошибки, исправляйте их и извлекайте уроки. Подчиняйте импульсивную реакцию своим ценностям. Не растрачивайте усилия на проблемы вне вашего контроля.

2. Начните, представляя конечную цель. Отчетливо представляйте, куда вы хотите дойти и как туда добраться.

3. Сначала делайте то, что необходимо делать сначала. Организуйте свои действия на основе приоритетов. Управляйте собой, а не временем.

4. Думайте в духе «Выиграл/Выиграл». Воспринимайте жизнь как арену сотрудничества, а не соперничества.

5. Сначала стремитесь понять, а потом – быть понятым. Воспринимайте различия между людьми как ступени, ведущие к синергии. Развивайте эмпатическое слушание: понять не только смысл, но и чувства человека.

6. Достигайте синергии. Не опирайтесь только на свой опыт, цените возможности, которые дает вам взаимодействие с людьми. Осознайте, что все люди видят мир таким, каковы они сами.

7. «Затачивайте пилу». Обновляйте четыре измерения вашей натуры: социально-эмоциональное, интеллектуальное, духовное и физическое.

10 лучших мыслей

1. Будьте проактивны. Реактивные люди движимы чувствами, обстоятельствами, условиями или окружением. Проактивные люди движимы ценностями и умеют подчинить этому свои импульсивные реакции.

2. Начинайте, представляя конечную цель. Осознайте свое жизненное предназначение, сформулируйте жизненную миссию. Это просто: подумайте о том, каким вы хотите стать и что вы хотите делать.

3. Расставьте приоритеты и делайте сначала важное и срочное, а потом – второстепенное. Сортируйте дела по важности и срочности.

4. Думайте и действуйте по принципу «Выиграл/Выиграл». Ставьте себя на место других людей, фокусируйтесь на их интересах и находите решения, выгодные обеим сторонам.

5. Прежде чем поднимать проблему, прежде чем оценивать и советовать, прежде чем излагать свои идеи – постарайтесь понять. Сначала понять – и только потом быть понятым.

6. Цените различия между людьми, это поможет достигать синергии. Обладая скромностью, чтобы признать ограниченность своего восприятия, мы получаем богатейшие возможности, которые дает нам взаимодействие с умами и сердцами других людей.

7. Заботьтесь о себе. Восполняйте физический, духовный, интеллектуальный и социальный ресурсы. Наш главный инструмент – мы сами, и наше состояние напрямую определяет, на что мы способны.

8. Помните, что важные перемены происходят изнутри наружу. Они идут от корней – от нашего образа мыслей, от фундаментальных парадигм, создающих линзу, через которую мы смотрим на мир.

9. Учитесь достигать единства с самим собой, со своими близкими, друзьями и сослуживцами – это самый драгоценный результат овладения семью навыками высокоэффективных людей.

10. Все начинается с желания. Именно оно определяет, сделаем ли мы основой своей жизни верные принципы и сможем ли вырваться из обманчивого комфорта недостойных нас привычек.

Джеймс Клир. Разбираем привычки на атомы. Как приобрести хорошие и отказаться от плохих

Оригинальное название:

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Автор:

James Clear

Мощная сила крошечных привычек

Мы часто недооцениваем важность маленьких ежедневных действий. Мы думаем, что для достижения успеха необходимы глобальные единовременные изменения.

Но даже маленькое, почти незаметное, однопроцентное ежедневное улучшение приведет к тому, что в конце года вы будете в 37 раз лучше в выбранной сфере, чем были в начале (как работает эта математика – см. ниже).

Принять мысль о ценности маленьких изменений трудно, потому что мы не видим результатов немедленно.

Если мы сходили в спортзал один раз, то фигура ничуть не изменилась. Если выучили новое слово на иностранном языке, то не сможем сразу на нем заговорить.

Та же ситуация и с плохими привычками.

Если мы съели одну конфетку, то вес не изменился. Если опоздали на деловую встречу, то коллеги простят.

Правда в том, что и плохие, и хорошие повторяющиеся действия имеют накопительный эффект. Хорошие привычки делают время союзником. Вредные привычки превращают время во врага.

Схема. Плато скрытого потенциала

Если ежедневно откладывать небольшую сумму на накопительный счет, то за год можно порадоваться неплохим результатам.

А если тратить чуть-чуть больше того, чем зарабатываешь, то к концу года можно столкнуться с большими неприятностями.

Иногда успех у других людей выглядит как мгновенный мощный рывок. На самом деле за этим стоит огромная предварительная ежедневная работа, которая не видна в течение долгого времени. И лишь после того, как пройден критический порог – долина разочарований или плато скрытого потенциала, – результат становится очевиден.

Если посадить бамбук, то первые пять лет его практически не видно, поскольку растение занято укреплением своей корневой системы. Как только бамбук прочно закрепляется в земле, он устремляется вверх, вырастая на 20 метров за 6 недель.

Если вы захотите узнать, где вы окажетесь в жизни, то посмотрите на график и отследите вашу кривую крошечных улучшений или маленьких ухудшений, и вы увидите, как ежедневный выбор повлияет на вас через несколько лет.

Схема. На 1 % лучше каждый день

Сфокусируйтесь на системе, забудьте про цели

Чтобы придерживаться правильного поведения постоянно, вам нужно сосредоточиться на системе, а не на целях.

В чем разница между системой и целями? Цели – это результаты, которых вы хотите достичь. Система – это процесс или путь, который приведет вас к желаемым результатам. Цель хороша для видения направления, а система идеальна для прогресса и достижения успеха.

Если вы предприниматель, то вашей целью может быть заработать миллион долларов прибыли. А система – это каких людей нанять, как сократить издержки, какой маркетинговой политики придерживаться.

Если сконцентрироваться только на целях, возникает несколько проблем:

1. Победители и проигравшие преследуют одинаковые цели. Каждый участник спортивных состязаний мечтает получить первое место. Но победит лишь один человек – тот, кто сосредоточен на прогрессе в системе тренировок, режима дня, питания и мышления.

2. Достижение цели – это лишь мгновенное изменение. Если человек купит курс по изучению языка, то заговорит на нем по окончании обучения. Но дальше не будет никакого прогресса, если после курса не продолжать занятия на регулярной основе.

3. Цели препятствуют ощущению счастья. Очень часто люди чувствуют, что могут себе позволить быть довольными, только когда достигли каких-то значимых целей. А если наслаждаться процессом достижения цели, то не надо ждать, чтобы почувствовать себя счастливым.

4. Цели расходятся с долгосрочным процессом. Если при напряженной подготовке к экзамену изучать новые материалы, углубляться в знания, то после его сдачи развитие в этой отрасли может остановиться, поскольку экзамен больше не мотивирует.

Если вы не достигаете успеха, то проблема не в вас, а в выбранной вами системе.

Улучшение системы зависит от небольших, атомных привычек, которые вы можете встроить в систему и добиться замечательных результатов.

Три уровня изменения поведения

На схеме отображены три уровня изменения поведения людей.

Схема. Три уровня изменения поведения

Первый уровень изменений – изменения в том, что вы получаете в результате. Публикуете книгу, выходите на новую работу, пробегаете марафон.

Второй уровень изменений – изменения в процессе, изменение привычек. Вводите новую программу тренировок, отказываетесь от вредной еды, сокращаете время в социальных сетях.

Третий уровень изменений – изменения личности. То, что вы думаете про себя и других, во что верите.

Когда люди планируют перемены, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которых хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут.

Люди думают, что если они будут ходить в спортивный зал (процесс), то скоро приобретут красивую фигуру (результат).

При этом люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение целей.

Человек верит, что у него нет способностей к языкам, а значит, забросит изучение нового языка при первых трудностях.

Настоящее изменение поведения – это изменение личности.

У человека гораздо больше шансов тренироваться каждый день, если он считает, что он спортсмен. И бегать в любую погоду, если он верит, что он бегун.

Чтобы сформировать правильные убеждения, надо подтвердить их себе ежедневными маленькими действиями и победами.

Каждый раз, когда рисуете картинку, вы доказываете себе, что вы художник. Каждый раз, когда берете на себя ответственность за других, доказываете себе, что вы лидер.

Двухэтапный процесс для изменения:

1. Определите тип человека, которым вы хотите быть.

2. Докажите это себе маленькими победами (атомными привычками).

Главный фокус при изменениях должен быть на том, каким человеком вы хотите стать, а не на том, что вы хотите получить. Это создаст петлю обратной связи: ваши привычки будут формировать вашу личность, а затем ваша личность сформирует ваши привычки.

Петля привычки

Процесс построения новой привычки можно разделить на 4 стадии:

1) сигнал;

2) стремление;

3) реакция;

4) награда.

Сначала мозг ловит сигнал, что при определенном поведении человек получит награду. В ответ возникает страстное стремление заработать это вознаграждение. Происходит реакция – действия, чтобы получить желаемое. И в результате человека ждет награда.

Вы проходили мимо кондитерской по дороге к офису и почувствовали манящий запах выпечки. Вы захотели съесть булочку. Вы купили булочку и съели. Вы почувствовали себя довольным. Теперь покупка булочки будет у вас ассоциироваться с дорогой к офису.

Привычка формируется, когда проходит через все четыре стадии. Если нарушена хоть одна из них, поведение не перейдет в привычку.

Четыре стадии, образующие неврологическую петлю обратной связи (сигнал, стремление, реакция, награда, сигнал, стремление, реакция, награда), в конечном счете позволяют создавать автоматические привычки. Это называется петля привычки.

Схема. Петля привычки

Четыре закона изменения поведения

Процесс формирования привычек можно объяснить четырьмя законами или четырьмя правилами изменения поведения.

Как выработать полезные привычки

Чтобы избавиться от плохих привычек, надо использовать противоположные правила.

Как избавиться от плохих привычек

Если вы хотите изменить свое поведение в лучшую сторону, спросите себя:

Как я могу сделать это очевидным?

Как я могу сделать это привлекательным?

Как я могу сделать это легким?

Как я могу сделать это удовлетворяющим?

Вы решили добавить фруктов в свой рацион, чтобы улучшить здоровье.

1. Положите их на самое видное место, не прячьте в холодильник.

2. Начните с самых вкусных для вас фруктов.

3. Выбирайте те фрукты, которые можно есть без предварительной подготовки, то есть яблоки, а не дыню.

4. Если вам понравятся фрукты, которые вы выбрали, то вы будете ими наслаждаться и чувствовать себя здоровее.

А если вы решили бросить курить, то делайте по-другому.

1. Спрячьте сигареты.

2. Договоритесь, что вы будете платить штраф друзьям или коллегам, когда они увидят вас с сигаретой.

3. Выбросите все зажигалки.

4. Разрешите себе курить только на улице при плохой погоде – вы будете мерзнуть и мокнуть и не получите удовольствия от курения.

Первый закон: сделать сигналы очевидными

Прежде чем выстраивать новые привычки или избавляться от старых, необходимо разобраться с существующими. Автор советует выписать все свои повторяющиеся изо дня в день действия, отметить «+» положительные, «—» отрицательные и «=» нейтральные. При этом важно учитывать, какое влияние оказывают эти действия в долгосрочной перспективе именно на вас.

Лучший способ внедрить новую привычку

Для внедрения новой привычки хорошо использовать «реализацию намерения». То есть привязать намерение сделать что-то к конкретному действию, месту или времени. Формула выглядит так:

«Когда случится ситуация А, я буду делать В».

А еще точнее:

«Я буду [делать] в [время] в [место]».

Я буду заниматься спортом каждый вечер в 17:00 в течение одного часа в местном тренажерном зале. Я буду изучать английский язык каждое утро в 9:00 в течение 30 минут за своим рабочим столом в кабинете.

Когда люди переводят свои намерения в конкретные планы, то очень часто добиваются успеха во внедрении новых привычек. Главное – совершать запланированные действия достаточно долго.

Добавление привычек

Одна из лучших стратегий по внедрению привычек – это добавление новых к уже существующим. Формула добавления привычек:

«После [существующая привычка] я буду [новая привычка]».

После того как утром я выпью чашку кофе, я буду медитировать пять минут.

Когда выбранная привычка укрепится, можно создавать целые цепочки действий.

Схема. Добавление привычек

После того как утром я выпью чашку кофе, я буду медитировать пять минут. После того как я помедитирую пять минут, я буду писать список дел на день. После того как я напишу список на день, я буду делать зарядку 15 минут.

Создайте свою окружающую среду

Очень часто мы делаем какие-то вещи не потому, что хотим, а потому, что нас подталкивает окружающая среда.

Мы съедим конфету, если она окажется в вазочке на столе. Закажем кофе, если почувствуем его запах. Не будем читать книгу, если за ней надо идти в другую комнату, а посмотрим телевизор, если пульт лежит рядом.

Для формирования правильных привычек важно создать себе правильную окружающую среду. Это позволит почувствовать больший контроль над своим поведением и достигнуть успеха.

Хотите пить больше воды? Ставьте себе маленькие бутылочки на рабочий стол каждое утро и установите аппарат для воды в кабинете.

Второй закон: сделать выполнение привлекательным

Чем привлекательнее внедрение привычки, тем более вероятно, что она приживется на долгое время. Чем больше манит награда, тем легче освоить новые действия.

Включите соблазн в добавление привычек

Усовершенствованная формула добавления привычек:

1) «после [существующая привычка] я буду [привычка, которую надо внедрить]»;

2) «после [привычка, которую надо внедрить] я буду [действие, которое я хочу]».

После того как я вернусь с обеденного перерыва, я сделаю три звонка потенциальным клиентам. После того как я сделаю три звонка потенциальным клиентам, я могу проверить Instagram.

Рассмотрите социальные нормы

Социальные нормы оказывают подсознательное влияние на наше поведение. Культура, в которой мы вращаемся, диктует нам правила и нормы. Во сколько лет заводить семью, какие праздники отмечать, где проводить отпуск. Легче придерживаться правил той среды, в которой ты находишься постоянно. Чаще всего на нас влияют привычки трех основных групп:

1) близких людей;

2) большинства людей вокруг нас;

3) наиболее влиятельных лиц.

Для внедрения новых привычек имеет смысл окружить себя людьми, которые уже их имеют, кто ценит желаемое вами поведение, с кем можно развиваться вместе.

Третий закон: сделать выполнение простым

Если вы хотите внедрить новую привычку, то самое главное – это повторять новые действия как можно чаще. Идея не в том, чтобы сделать это превосходно, а в том, чтобы делать. Очень часто люди увязают в деталях на стадии планирования. А суть в том, что надо переходить на действия.

Если вы хотите хорошую фигуру, то не стоит ждать, пока вы подберете идеальную диету, лучший тренажерный план и самые правильные упражнения. Начинайте тренироваться, а корректировки сделаете со временем.

Закон наименьшего усилия

Мы тяготеем к тому, чтобы любые действия выполнять с наименьшим усилием. Именно поэтому для внедрения новой привычки нужно создать благоприятную среду, где действия можно будет выполнять очень легко.

Хотите выучить язык? Найдите курсы по дороге с работы к дому, а лучше – преподавателя, который будет приходить к вам домой.

А для избавления от плохой привычки создайте сложные условия для ее реализации.

Хотите меньше смотреть телевизор? Прячьте пульт в сейф, код от которого знает только ваша жена.

Четвертый закон: получать от выполнения удовлетворение

Мы придерживаемся плохих привычек, потому что они немедленно дают чувство удовольствия, даже если осознаем, что в будущем они приведут к плохим последствиям. Хорошие привычки внедрить сложно, потому что награда за них ощущается не сразу.

Мы сходили в зал, но фигура не изменилась. Будем ходить регулярно год – получим красивое тело. Мы выпили бокал вина, расслабились, но ежедневный бокал вина не приведет к хорошему здоровью.

Кардинальное правило изменения поведения: то, что немедленно вознаграждают, повторяют. Того, за что немедленно наказывают, избегают.

Идея четвертого закона – ощутить немедленное удовлетворение от внедрения хорошей привычки.

Хотите написать книгу? Откройте накопительный счет и после десяти написанных страниц перечисляйте себе определенную сумму. Когда книга будет написана, потратьте деньги на приятную покупку.

Трекер привычек

Используйте трекер для отслеживания ваших новых привычек. Это может быть программа на компьютере, приложение на телефоне, обыкновенная тетрадь или даже скрепки, которые вы будете перекладывать из одной коробочки в другую. Главное, чтобы трекер вашего прогресса был хорошо заметен и удобен в использовании.

Отслеживание положительных результатов, отметка о выполнении принесет вам немедленное удовлетворение.

Главное правило внедрения новой привычки – не прерывайте последовательность ваших действий. Решили ходить в спортзал – ходите каждый день, не пропускайте. Если вы пропустите один раз, это можно будет назвать случайностью. Два раза – все, начнет формироваться новая привычка бросать сложное на полпути.

Алгоритм приобретения хорошей привычки и избавления от плохой

Закон 1. Сделайте полезные сигналы очевидными, а вредные – невидимыми.

1. Запишите все свои ежедневные действия и разделите их на положительные, отрицательные и нейтральные.

2. Используйте формулу реализации намерения: «Я буду [делать] в [время] в [место]».

3. Используйте формулу добавления привычек: «После [существующая привычка] я буду [новая привычка]».

4. Преобразуйте свою окружающую среду, чтобы сигналы новых привычек бросались в глаза.

5. Удалите все возможные сигналы, которые провоцируют вас на следование плохой привычке.

Закон 2. Сделайте выполнение привлекательным для хороших привычек и неприятным – для плохих.

1. Включите соблазн в добавление привычек.

2. Добавьте действие, которое вы очень хотите совершить, к тому, что вам надо сделать.

3. Присоединитесь к обществу, где желаемая вами привычка или поведение хорошо воспринимается и поощряется.

4. Придумайте мотивационный ритуал, сделайте что-то очень приятное для себя после того, как выполните серию из новых привычек.

5. Рассматривайте все недостатки и последствия того, что вы будете следовать плохой привычке.

Закон 3. Сделайте выполнение простым для хорошей привычки и сложным – для плохой.

1. Максимально уберите препятствия для исполнения новой привычки.

2. Создайте окружающую среду, благоприятную для новой привычки.

3. Отследите момент принятия решений, сделайте его легким для принятия правильного решения.

4. Разбейте привычку на маленькие части так, чтобы каждая часть была выполнима за пару минут или меньше.

5. Добавьте автоматизма и технические приспособления, чтобы было легче исполнять привычку.

6. Максимально добавьте препятствий для воплощения старой привычки.

7. Создайте окружающую среду, неблагоприятную для старой привычки.

Закон 4. Получайте от выполнения удовлетворение.

1. Немедленно вознаградите себя после правильного действия.

2. Рассматривайте преимущества при внедрении хорошей привычки.

3. Используйте трекер для отслеживания внедрения привычки.

4. Никогда не пропускайте выбранное действие дважды.

5. Договоритесь с партнером, коллегой о том, что он поможет вам отслеживать ваше поведение.

6. Немедленно накажите себя после неправильного действия.

Чем раньше вы начнете вводить новые привычки, тем быстрее это изменит вашу жизнь к лучшему.

Описанные выше четыре закона – это отличная основа, которая поможет вам приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.

Если к одному маленькому положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет мощная положительная трансформация всей жизни.

10 лучших мыслей

1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни.

2. Для достижения успеха во внедрении привычек нужно изменить неверную модель мышления, предполагающую, что сначала надо выбрать цель, составить план и это приведет к изменению личности в лучшую сторону. Правильная модель состоит в том, что надо решить, каким человеком вы хотите стать, составить ясный и простой план и получить результат.

3. Каждая привычка начинается с сигнала или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Действия приводят к получению награды. Без прохождения всех четырех стадий привычка не сформируется.

4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной окружающей среде. Для ее формирования надо окружить себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать к действиям в правильном направлении.

5. Для внедрения новой привычки надо сделать новые ежедневные действия максимально простыми и приносящими удовольствие. Для этого необходимо позволить себе наслаждаться приятными делами только после того, как будут выполнены новые.

6. Стоит максимально убрать все возможные препятствия для выполнения новых действий. Требуется разбить их на действительно крошечные части. Выполнение каждого дела должно занимать не больше двух минут.

7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой.

8. Отслеживание непрерывной цепочки внедряемых привычек приносит дополнительное удовлетворение и мотивирует на дальнейшее совершенствование. Используйте технологии и технические устройства для контроля и ограничений.

9. Вовлеките свое окружение в помощь вам. Заключайте с близкими людьми контракты, чтобы прочувствовать дополнительную ответственность за свои действия.

10. Совершенствование – это непрерывный процесс сужения фокуса до крошечного элемента успеха, повторение его до тех пор, пока вы не усвоите навык, а затем использование этой новой привычки для перехода к следующему рубежу развития.

Роберт Т. Кийосаки, Шэрон Л. Лектер. Богатый Папа, Бедный Папа. Чему учат детей богатые родители и не учат бедные

Оригинальное название:

Rich Dad Poor Dad: What The Rich Teach Their Kids About Money That the Poor and Middle Class Do Not!

Автор:

Robert T. Kiyosaki, Sharon L. Lechter

Введение

«Хорошо учись в школе, а затем получи высшее образование», – внушают своим детям родители. Они искренне желают им счастья и верят в жизнеспособность этой формулы, не задумываясь о том, как часто она не работает. Школа давно не дает тех знаний, которые требуются человеку в современном мире, чтобы чувствовать себя независимым и преуспевающим. Не могут подготовить к настоящей жизни и родители, по той простой причине, что сами не знают правил игры, необходимых для финансового благополучия. Даже большинство бизнес-школ не обучают этим правилам, а лишь учат снижать затраты и повышать цены, что ведет компании и целые экономики к коллапсу.

Можно, получив красный диплом, обладать мировоззрением бедняка, что означает предопределенный жизненный проигрыш. Конечно, в классическом хорошем образовании нет ничего плохого – оно тоже необходимо. Но его мало для реального преуспевания, а достаточно лишь для того, что автор книги «Богатый Папа, бедный Папа» Роберт Кийосаки называет «крысиными бегами» – работой на государство или компанию, погоней за высокой зарплатой, которая уходит на налоги, счета, кредиты, покупки. Для того чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужна финансовая грамотность и смекалка.

Роберту Кийосаки повезло – у него было сразу два прекрасных учителя, которые предлагали ему разные точки зрения на социальный статус, богатство и бедность, на отношение к работе и на другие ключевые аспекты преуспевания. Бедный Папа учил его искать высокооплачиваемую работу с множеством социальных льгот. А Богатый Папа учил финансовой независимости и пониманию того, как работают деньги. Но именно советы Богатого, а не Бедного Папы помогли Роберту стать богатым человеком, очень рано отойти от дел и жить исключительно на приобретенные активы.

В своей книге Кийосаки щедро делится знаниями, полученными от Богатого Папы, и своим богатым жизненным опытом. Он рассказывает о том, чему, к сожалению, не учат ни в школе, ни в семье:

• Почему мы путаем Активы и Пассивы.

• Почему важно уметь работать бесплатно.

• Что такое финансовый IQ.

• Почему надо сначала платить себе, а потом кредиторам.

• Почему неудача не менее ценна, чем победа.

• Как обрести финансовую независимость.

Сложно не поддаться искушению в виде высокой зарплаты или призрачной стабильности. Но вы же хотите выйти из замкнутого круга «крысиных бегов»? Тогда остановитесь на мгновение, прочтите советы Роберта Кийосаки и честно скажите себе, устраивают ли вас ваша жизнь и ваше предполагаемое будущее. Если нет, то переставайте работать за деньги и пусть деньги начинают работать на вас.

Богатый Папа, Бедный Папа

Роберт Кийосаки, автор книги, действительно удачлив. Нет, ему не досталось крупное наследство, и он не родился в состоятельной семье. Но у него было сразу два Папы. Один – родной отец, образованнейший и уважаемый человек, который всю жизнь проработал на государство и многого достиг, став главой Министерства образования штата Гавайи. Но, несмотря на честную работу и высокую должность, он никогда не обладал финансовой независимостью и оставил после себя множество долгов и неоплаченных счетов.

Другой Папа – отец лучшего друга автора – выстроил свою собственную империю практически с нуля, обладая финансовой грамотностью, смекалкой и жизненной мудростью. Секрет финансовой несостоятельности одного и успеха другого таится в первую очередь в их образе мысли.

Роберт с уважением выслушивал обоих своих отцов. Но он рано понял, как важно правильно выбрать, чья жизненная позиция ему ближе и чьим путем он хочет идти. Автор выбрал для себя мировоззрение Богатого Папы и никогда не пожалел об этом. Даже простое знание тех принципов Богатого Папы, что изложены выше, было бы достаточно, чтобы многого достичь в жизни, но Роберт прошел длинный путь, чтобы не только выучить их, но и сделать своими собственными.

Если хочешь стать богатым, не работай за деньги

Еще в девять лет, наблюдая за жизнью своих более обеспеченных одноклассников, разъезжавших на новых велосипедах и отдыхающих в роскошных пляжных домиках, Роберт Кийосаки и его друг Майкл осознали, что хотят быть богатыми. Причем деньги нужны им не в далеком взрослом будущем, а прямо сейчас. Однако одного желания мало, и ребята понимали – им нужен наставник. Бедный Папа Роберта отказался от этой миссии, честно признавшись, что сам не понимает законов обогащения, и посоветовал обратиться к отцу Майкла, по его словам – талантливому и перспективному бизнесмену. Так в жизни Роберта, помимо Бедного Папы, появился еще и Богатый Папа.

Надо заметить, что Богатый Папа не был похож на богача – он жил в весьма скромном доме и ездил на довольно недорогой машине. При этом он владел несколькими магазинами, ресторанами, складами и строительной компанией. Богатый Папа согласился научить детей тому, как стать богатыми, и предложил им для начала поработать в одном из его магазинчиков за мизерную оплату – 10 центов в час. Несколько недель дети усердно трудились по субботам, вытирая пыль с консервных банок. Все это время в них зрело возмущение – они работали за гроши, но при этом Богатый Папа абсолютно ничему их не учил. Тогда мальчики решились на бунт и пришли требовать повышения. Дети поставили ультиматум – либо они уходят, либо им повышают зарплату.

Это и был первый урок Богатого Папы. Он объяснил ребятам, что именно так, как они, и поступает большинство взрослых – бедных или принадлежащих к среднему классу. Если им не хватает зарплаты, то они либо приходят просить о повышении, либо увольняются в поисках более высокооплачиваемой работы. А некоторые остаются работать за гроши, боясь потерять то, что у них есть. Всеми ими руководит страх и жадность.[15]

Страх и жадность загоняют людей в ловушку «крысиных бегов». «Крысиные бега» – это неустанная работа от звонка до звонка на государство или владельцев компаний, получение за эту работу зарплаты, которая почти полностью уходит на выплату счетов, налогов, кредитов, дорогостоящие приобретения, обучение детей. Затем человек ищет более высокооплачиваемую работу, но повышаются и его запросы, круг вновь замыкается, и крысиные бега продолжаются. Надо все больше денег, что означает еще больше счетов, еще больше работы, еще больше затрат, еще больше страха, который рождается из финансового невежества. Даже большие деньги не высвобождают автоматически из круга «крысиных бегов». Надо не просто быть богатым, но и думать как богатый человек, иначе деньги долго не задержатся. Сколько выигравших в лотерею вскоре оставались ни с чем![16]

Что же оставалось делать детям, если любое их решение – уйти, остаться, получить повышение зарплаты – было тупиковым? Совет Богатого Папы звучал парадоксально – он предложил мальчикам работать бесплатно, что позволит им открыть свое сознание новым возможностям заработка, а не фиксироваться на размере заработной платы.

Так и произошло, Роберт и Майкл, понаблюдав за работой магазина, попросили поставщиков магазина отдавать им подлежащие утилизации нераспроданные комиксы и открыли библиотеку для сверстников. Это позволило им зарабатывать намного больше, чем им мог бы платить Богатый Папа; кроме того, их новый библиотечный бизнес даже не нуждался в их присутствии – мальчики наняли в качестве библиотекаря свою сверстницу, а сами продолжили работу в магазине. Так ребята научились тому, что богатые не работают за деньги, а потенциал и инициатива, освобожденные от страха и жадности, важнее высокой зарплаты.

Если вы чувствуете, что попались в ловушку «крысиных бегов», лучшее, что вы можете сделать – остановиться и совершить переоценку ваших действий. Если что-то раз за разом не приносит результата, то, может, имеет смысл заняться чем-то другим?

Почему важно финансовое образование

Богатый Папа был уверен, что учить финансовой грамотности нужно с детства. К сожалению, школа учит чему угодно, но не тому, как правильно распоряжаться деньгами. В результате большинство взрослых знают о деньгах не больше, чем дети. Причем это относится даже к тем, для кого финансы – это профессия, иначе все бухгалтеры и финансисты были бы богачами. Потому что важны разные аспекты финансовой грамотности, и важно не только уметь считать цифры, но и понимать их историю.

Повышайте свой финансовый IQ:

• Изучайте бухгалтерский учет, чтобы досконально понимать изнанку любого бизнеса. Бухучет можно охарактеризовать как рациональный аспект бизнеса.

• Учитесь инвестировать. Инвестиции можно охарактеризовать как творческий аспект бизнеса.

• Изучайте рынок, узнавайте больше о том, чем он живет – о спросе и предложении.

• Изучайте закон. Его знание поможет вам эффективно для себя платить налоги и всегда действовать в рамках закона, обеспечит защиту от судебных разбирательств.

Зачем повышать финансовый IQ, ведь бухучет – не самое увлекательное занятие на свете, а на повышение уровня финансовой грамотности к тому же нужно много времени и даже средств? В первую очередь для того, чтобы иметь выбор и избавиться от страха. Современный мир постоянно меняется, и большинство людей это пугает. Падают цены на нефть, бушуют финансовые кризисы, происходят массовые увольнения. Если быть соломинкой в этом океане, которую ветер бросает из стороны в сторону, то, конечно, будет страшно и неуютно.

Финансовая грамотность позволяет самому контролировать ситуацию и извлекать для себя пользу даже в самых сложных экономических условиях. Так, во время экономического кризиса семидесятых годов состояние Роберта не только не пострадало, но и многократно умножилось. Он активно скупал по низким ценам у занимающейся банкротствами юридической фирмы недвижимость, а затем продавал ее дороже, но по цене ниже рыночной, поэтому покупателей находилось много. Таким образом, практически не вложив ни цента, поскольку сделки осуществлялись одна за другой, он за короткий срок заработал очень крупную сумму. Значит, финансовая подкованность позволяет еще и зарабатывать деньги быстро.[17]

Разумеется, то, что сработало в одной ситуации, времени, стране и правовом пространстве, может быть неприменимо в других условиях. Поэтому мы не призываем буквально следовать примеру Роберта, а демонстрируем, как финансовая грамотность позволяет видеть то, что не замечают другие, и максимально использовать представляющиеся возможности.

Финансовый IQ дает основу для дальнейших действий, позволяет уверенно рисковать. Богатые люди обычно смелые люди, но их отвага базируется на осведомленности. Кроме того, они не боятся ошибаться, поскольку воспринимают ошибку не как проигрыш, а как урок. В этом кроется еще один недостаток стандартного школьного образования – детей учат не делать ошибки, но ведь именно ошибаясь человек познает мир.

Изучайте движение финансовых потоков и приобретайте Активы

Главное правило преуспевания: если вы хотите разбогатеть – приобретайте Активы. Такой важный урок дал Роберту Богатый Папа. При этом очень важно понимать, чем отличаются Активы от Пассивов. Актив приносит вам деньги. Пассив «съедает» ваши деньги.[18]

Люди не могут разбогатеть, потому что путают понятия Активов и Пассивов. Например, многие считают дом, в котором они живут, Активом и удачным вложением капитала. Но на самом деле это Пассив, поскольку не приносит вам дохода, а только увеличивает расход (налоги, выплаты страховок, выплата процентов, содержание). Также Пассивом являются кредитные карты, машины и прочее, что требует постоянных трат и падает в цене (в момент, когда вы выезжаете на новой машине из автосалона, она дешевеет почти на четверть). Активы – это ценные бумаги, недвижимость, гонорары за интеллектуальную собственность, работающий независимо от вас бизнес.[19]

Переизбыток информации приводит к тому, что люди часто усложняют вещи настолько, что уже и сами не в состоянии в них разобраться. Богатый Папа постарался максимально доступно при помощи простых схем объяснить мальчикам, как работают деньги и денежные потоки.

Схемы движения денежных потоков

Движение денег у бедных людей (Зарплата – Расходы).

Когда у бедных людей растут Доходы, обычно автоматически начинают расти и Расходы. Они начинают тратить больше денег на отдых, питание, одежду.

Движение денег у среднего класса (Зарплата – Пассивы – Расходы).

Люди, у которых появляется больше денег, приобретают дом, обставляют его, покупают машины, берут кредиты. Вместе с приобретенными Пассивами растут и Расходы: появляются новые налоги на собственность, выплачиваются проценты по кредиту, оплачиваются страховки на машину, тратятся деньги на содержание собственности, которая может падать в цене. А значит, надо еще больше зарабатывать – добро пожаловать на новый круг «крысиных бегов».[20]

Движение денег у богатого человека (Активы – Доходы).

Богатые люди сокращают Пассивы и Расходы, наращивая Активы. Именно Активы являются статьей их доходов, а не зарплата. В этом причина их финансовой независимости. Богатые люди сначала обеспечивают себя Активами, а только затем приобретают машину своей мечты или роскошный дом. Бедные люди делают наоборот – они сразу влезают в долги и покупают дорогую машину, которая еще больше увеличивает их расходы.

Доходы (зарплата – Работодатель)

Расходы (налоги – Государство, еда, кредиты, одежда, отдых и проч.)

Начните работать на себя

Как можно заметить из представленных в прошлой главе схем, средний класс обычно работает на Работодателя (обогащая владельца компании), на Государство (выплачивая налоги) и на Банки (выплачивая кредиты за крупные покупки). Хотите вырваться из «крысиных бегов» и стать богатым – начните работать на себя! Именно это делал сам и советовал делать своим юным последователям Богатый Папа, и именно так поступил в будущем Роберт.

1. Начиная работать на себя, выбирайте области деятельности, которые вам действительно интересны.

2. Учитесь разделять вашу профессию и ваш бизнес. Можно не оставлять наемную работу, но при этом иметь собственные Активы и вкладывать в них свою зарплату. Вы можете быть банковским служащим (ваша профессия), но при этом заниматься покупкой и продажей недвижимости (ваш бизнес). Именно так в начале пути и делал Роберт – он работал в крупной корпорации и параллельно занимался приобретением Активов. Работа на себя не обязательно означает основание собственной компании. Начать новый бизнес с нуля по силам не каждому – и не каждому это интересно.

3. Повышайте финансовую грамотность и учитесь оптимизировать налоговые выплаты.

Кто и как платит налоги

Богатый Папа часто рассказывал Роберту о налоговой системе и о том, что в США довольно долго не существовало постоянных налогов, были лишь отдельные военные налоговые сборы. Только в 1913 году появилась 16-я конституционная поправка, узаконившая постоянный подоходный налог. Необходимость введения этой поправки государство аргументировало тем, что богатые должны помогать бедным – делиться с ними частью своего дохода.

Однако на деле все оказалось не столь просто и прекрасно по своей сути. Аппетиты государства продолжали расти. Вскоре налоги стал платить и средний класс, а затем планка налоговых выплат стала приближаться к еще менее обеспеченной прослойке.

Богатые – умные люди, обладающие властью и средствами и отлично знающие, как выйти из любой ситуации с наименьшими потерями. Что же они предприняли? Они организовали корпорации, поделив не только риски инвестиций, но и сняв с себя большую часть налогового бремени (корпорации платят меньше налогов). Подключив своих многочисленных юристов и бухгалтеров, они нашли и другие лазейки в законе, позволяющие вполне легально сократить выплаты налогов.

В то время как богатые платят все меньше налогов, средний класс и бедные – ради благополучия которых и вводилась налоговая система – платят все больше налогов. Представитель среднего класса в США работает на налоги около 5–6 месяцев в году, то есть практически полгода работает бесплатно! Подключите свой финансовый IQ и, оставаясь в рамках закона, сократите свои налоговые выплаты – начинайте действовать как богатый человек. Если вы не знаете, как сделать это, обратитесь к специалистам – юристам и налоговым консультантам, их гонорар окупится стократ.

Опыт важнее стабильности

Бедный Папа советовал Роберту настойчиво стремиться вверх по выбранной карьерной лестнице, а Богатый Папа утверждал, что полезно как можно чаще менять работу, расширять свой кругозор и специализацию. Окружающая действительность доказывает правоту Богатого Папы – как много в мире талантливых, но бедных узких специалистов, которые сделали ставку на одну лошадь. Сколько уникальных спортсменов, зарабатывающих миллионы во время расцвета своей карьеры, после ее окончания влачили нищенское существование, потому что просто ничего больше в жизни не умели. Вы можете быть просто гениальны в чем-то одном, но проигрывать тем, кто поверхностно овладел многим в своей жизни и может сориентироваться в разных областях.

Даже творческому человеку, например гениальному художнику или писателю, полезно овладеть смежными профессиями или получить навыки, позволяющие удачно продавать и рекламировать их творчество.

Например, сложно сказать, чего бы достиг Энди Уорхол[21], если бы помимо творческих способностей не обладал еще талантами самопродюсирования.

Помимо своей основной профессии, которая вам интересна и которой вы планируете продолжить заниматься и дальше, важно научиться управлять разными процессами и системами в своей жизни. В том числе необходимо получить навык управления движением денег, управления людьми, управления собой и своим временем.

И не стоит забывать, что современный мир – это мир информации. Она важна, она покупается и продается. А значит, надо быть любознательными, не останавливаться в получении образования и не лениться познавать мир.

Что мешает людям быть богатыми?

Боязнь провала и потерь. Страх естественен – никому не нравится терять деньги, ни богатым, ни бедным. Но надо научиться смотреть в глаза своим страхам и по-другому относиться к неудачам. Не проигрывает тот, кто ничего не предпринимает, а значит, априори проигрывает бедный человек.

Великий изобретатель Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений, просто я нашел 10 000 способов, которые не работают». И добавлял: «Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще раз».

Гордитесь не только победами, но и поражениями. Начните действовать как можно раньше – объясните это своим детям, ведь молодым проще подниматься после неудач и у них больше времени для того, чтобы взрастить капитал. Но начинать действовать никогда не поздно, достаточно вспомнить создателя компании KFC, основавшего бизнес после выхода на пенсию.

Если же вы все же никак не можете побороть страх перед риском, то не рискуйте – делайте безопасные капиталовложения. Прибыль от них будет, разумеется, на порядок меньше, но это лучше, чем ничего.

Леность ума. Лень – это не всегда лежание на диване. Большинство людей, с утра до поздней ночи трудящиеся в офисе, работающие по выходным и заполняющие свободное время разнообразными хобби, при этом слишком ленивы, чтобы думать о том, как разбогатеть. Они изображают жертву, вместо того чтобы взять жизнь в свои руки.

Поменяйте свою жизненную установку с роли проигравшего на роль победителя. Не думайте, что вы чего-то не можете сделать или получить, а думайте, как вы это сможете сделать или получить. С леностью ума поможет справиться разумный эгоизм. Представьте, какой вы хотите видеть свою жизнь, не ограничивая себя в фантазии. Нас с детства учили думать в первую очередь о других, но нет ничего скверного в том, что вы будете думать о себе и своем благополучии.

Неуверенность в себе. Абстрагируйтесь от соседей, коллег, друзей и СМИ, которые твердят про финансовые кризисы, безвыходные ситуации и неудачное время. Тем более если это мнение некомпетентных людей. Все эти предостережения и запугивания парализуют вашу волю, как парализуют волю большинства.

Сомневающиеся люди занимаются критикой (как других, так и самих себя), а уверенные в себе – анализом. Верьте в себя и не делайте «как все». Богатые не идут за толпой и не поступают как все, поскольку, следуя за всеми, вы никогда не придете к цели первым. Возможности появляются постоянно, одни уходят, другие приходят. Так что не торопитесь за уходящими возможностями (они уже могут быть исчерпаны), а ищите новые.

Вредные привычки. Нам кажется, что привычки – отражение нашей жизни, но на самом деле скорее наша жизнь – отражение наших привычек. Одна из вредных привычек, несвойственная богатым и свойственная бедным: сначала платить другим, а лишь потом самим себе. Средний класс в первую очередь оплачивает счета кредиторов и государства, чрезвычайно гордясь своей аккуратностью и законопослушностью. Их меньше заботит, что после этого у них почти совсем не остается денег на то, чтобы вложить их в свое будущее. Поэтому у бедных денежный поток заканчивает свое движение в колонке Расходов.

Богатые по образу мысли люди сначала «платят себе»[22] и обеспечивают свои интересы, вкладывая деньги в Активы и развитие бизнеса, а лишь потом платят другим. Они тоже оплачивают счета в срок (им не нужны проблемы с налоговой службой или банком). А если у них не остается на это денег, то они стремятся найти новые источники доходов, что дает дополнительный стимул для применения финансовой смекалки. Поэтому у богатых денежный поток движется циклично из колонки Доходов в колонку Активов и обратно.

Еще одна вредная привычка бедных – для оплаты счетов они берут деньги из своих накоплений. Богатые используют сбережения только для того, чтобы делать деньги.

Невежество и самоуверенность. Это очень опасный коктейль. В уверенности в себе нет ничего плохого, но, выстроенная на хлипком фундаменте финансовой безграмотности, она не позволит создать крепкое здание финансового благополучия. Хвастовство, громкие слова и бравада – плохие союзники на пути к состоятельности.

Что необходимо для того, чтобы стать богатым?

Сильная мотивация. Подумайте, какие бонусы приносит богатство – свободу, здоровье, обеспеченную старость, больше проведенного с семьей времени.

Искусство делать выбор. Быть богатым – это выбор, быть образованным – это выбор, быть осведомленным – это выбор, рисковать – это выбор. Работать из-за страха – значит лишать себя выбора.

Умение быстро учиться. Все меняется настолько стремительно, что теперь учиться надо очень быстро. Откройте сознание новой информации, в современном мире нельзя жить только тем, что дало школьное и высшее образование. Не останавливайтесь – изучайте смежные области, посещайте разнообразные курсы, самообразовывайтесь, ищите новые идеи, общайтесь с людьми, которые разбираются в нужных вам областях.

Самоконтроль. Что это значит? Не тратить всю зарплату на вещи, которые вам не по карману, и тем более не влезать из-за них в долги. Эффективно планировать время. Несмотря на занятость, находить время на образование и здоровье. Всегда в первую очередь платить себе, но не создавать долгов. Не поддаваться прессингу окружающих и оставаться верным себе.

Друзья, у которых можно учиться. Ни в коем случае не призываем выбирать друзей по материальному достатку. Но важно, чтобы каждый друг мог бы вас чему-нибудь научить. Не просите у преуспевающих друзей денег или работы, просите совета.

Помощь экспертов. Окружайте себя профессионалами. Учитесь управлять людьми, которые умнее вас (хотя бы в своей конкретной области). Компетентные советчики – агенты, брокеры, консультанты, бухгалтеры – помогут заработать и сэкономить на порядок больше денег, чем вы потратите на их услуги, поэтому не экономьте на них. Ваши советчики должны разделять ваши бизнес-интересы и быть не теоретиками, а практиками.

Умение из всего извлекать выгоду и везде находить Активы. Основатель империи «Макдональдс» Рэй Крок делал ставку не только на популярность своих ресторанов быстрого питания и качество продаваемых там сэндвичей, но и на недвижимость, в которой располагаются рестораны этой знаменитой франшизы.

Ролевые модели. В бизнесе довольно полезно создавать себе кумиров. Тот факт, что кто-то достиг тех высот, к которым стремитесь вы, вдохновит и позволит поверить в свои силы. Авторитеты помогают осознать реальность вашей мечты, их биография и их мысли могут многому научить.

Умение делиться. Будьте щедрыми – делитесь знаниями, деньгами, временем. Если вы будете делать это бескорыстно, то удивительные законы жизни вернут вам ваши средства и усилия с избытком.

10 лучших мыслей

1. Большинство людей в мире попадают в замкнутый круг «крысиных бегов». Они работают на кого угодно: на банк, на владельца компании, на государство, – но не на себя. Что они получают в результате? Скромную пенсию и съедаемые инфляцией сбережения.

2. Если зарплата – единственный источник ваших доходов, вы в опасности. Ни о какой финансовой независимости не может быть и речи. Как может быть независимым человек, который полностью зависит от работодателя и в любой момент может остаться без работы, а значит, и без дохода.

3. Сбережения лучше, чем ничего, но этого недостаточно. Поиск более высокооплачиваемой работы – тоже лишь временное решение проблемы, которое только подпитает покупательский аппетит, а значит, обеспечит дополнительными кредитами и долгами. Но есть шаги, которые помогут выбраться из ловушки.

4. Начните работать на себя. При этом можно не оставлять свое основное место работы, но рассматривать его как профессию, а не как приносящий доход бизнес. Не бойтесь менять место работы – опыт важнее, чем стабильная зарплата.

5. Обзаводитесь Активами и не путайте их с Пассивами. Активы приносят деньги, Пассивы забирают. Наращивайте колонку Активов и сокращайте колонку Пассивов. Учитесь управлять системами: людьми, активами, своим временем. Ищите законные способы сокращения налоговых выплат.

6. Повышайте свою финансовую грамотность: изучайте бухгалтерию, налоговую систему, законодательство, учитесь инвестированию. Никогда не переставайте учиться и делайте это быстро, ведь мир постоянно меняется, а значит, меняются правила игры.

7. Платите в первую очередь себе, а потом банкам и государству. Это придаст вам дополнительный стимул для поиска новых доходов. Никогда не тратьте на оплату счетов деньги из своих сбережений, тратьте их только на приобретение новых Активов.

8. Ищите профессиональных экспертов – агентов, брокеров, налоговых консультантов, бухгалтеров. Если они хороши – не экономьте на них, ведь эти люди помогают увеличить колонку Активов.

9. Ищите возможности везде, особенно там, где пути еще не исхожены, только так можно заработать большие деньги. Будьте наблюдательны.

10. Не бойтесь поражений – каждый богатый человек проходил через них. Важнее, как вы воспринимаете неудачи. Относитесь к ним как к урокам и гордитесь ими не меньше, чем победами.

Бенто Леал III. 4 основных ключа к эффективному общению в любви, жизни, на работе – где угодно!

Оригинальное название:

4 Essential Keys to Effective Communication in Love, Life, Work – Anywhere

Автор:

Bento Leal III

Общение: простое, но редкое искусство

Умение общаться – пожалуй, самый главный навык для достижения успеха в делах, построения гармоничной семьи, налаживания прочных социальных связей.

Нельзя сказать, что это сложное искусство: автор этой книги разложил успешную коммуникацию всего на четыре элемента. И все же общаться и достигать согласия умеют далеко не все. Даже в спокойном состоянии общение затруднено множеством мелких, почти незаметных нам самим привычек. А уж когда в дело вступают эмоции, задача верно понять собеседника часто становится нерешаемой. Неэффективное общение рождает взаимное непонимание, ведет к конфликтам, которые порой тянутся годами.

Изучив четыре элемента эффективной коммуникации, вы сможете сразу применять эти знания – и через короткое время уже будете пожинать плоды своего нового умения. Помощниками на этом пути станут ответ на главный вопрос «зачем мы общаемся?» и оригинальный 12-дневный коммуникационный квест, описание которого вы найдете в конце саммари.

Прежде чем начать

Включаем воображение

Представьте себя мастером коммуникации. Человеком, который может спокойно и плодотворно обсудить самый болезненный вопрос с супругом или начальником, верно поставить себя в общении с коллегами, взвешенно реагирует даже на самые дерзкие выходки ребенка. Наверняка сегодня вы думаете, что это невозможно. Но эффективная коммуникация – такой же комплексный навык, как, например, вождение автомобиля. Постоянно сознательно практикуя, вы станете настоящим мастером общения и действительно сможете делать все это.

Итак, представьте себя таким гуру коммуникации. Запомните это ощущение – оно станет вашим мотиватором на пути перенастройки навыков.

Настраиваемся на прием

Эффективное общение отличается от обычного своей направленностью: оно полно эмпатии.

Эмпатическое общение направлено не на обмен информацией, не на выражение своей точки зрения, а на понимание собеседника. Эффективно общаться – значит уметь рассмотреть за словами, жестами и выражением лица собеседника глубинный смысл его послания, понять и разделить его эмоции, продемонстрировать, что вы принимаете и уважаете человека и его точку зрения.

Распознаем главную ошибку в общении

Мы отвлекаемся. Внешние факторы, наши мысли, яркие эмоции – не так важно, что заставляет нас постоянно делать одну и ту же ошибку: мы пропускаем то, что нам говорят, и разрушаем фундамент эффективного общения. Это главная ошибка, которую вы научитесь не допускать.

Смотрим в зеркало

Чтобы относиться к окружающим с уважением, вниманием и заботой, прежде всего нужно научиться ценить самого себя. Эта установка отнюдь не заложена в нас от природы – большинству приходится создавать ее уже во взрослом возрасте. При желании каждый может научиться:

• фиксировать внимание на хорошем в себе и в других людях;

• не обращать внимания на мелочи;

• выделять в себе и в окружающих не обычное и привычное, а уникальное и замечательное.

А теперь приступаем.

Элемент 1. Установка на эмпатию

Настройка вашей внутренней «линзы» на эмпатию – основа эффективного общения. Мы не можем изменить окружающих, но можем управлять нашим восприятием – а мир ежедневно предоставляет нам множество возможностей стать лучше. Вас подрезали на дороге? Достали жалобами на то, на что вы не в состоянии повлиять? Воспримите эти неприятности как повод потренировать навык «установка на эмпатию».

Если не все получится сразу, вспомните, что каждый шаг к лучшему – это уже прогресс, а ваша цель заслуживает того, чтобы потрудиться.

1. Признайте собственную значимость

Как в самолете нужно сначала надеть кислородную маску на себя, чтобы быть в состоянии помочь ребенку, так и в общении – только признав собственную значимость, вы сможете проявить эмпатию к другим. Люди, лишенные самоуважения, причиняют боль и себе, и окружающим. Те, кто ценит себя, видят и в других людях уникальных личностей и относятся к ним соответственно.

Если вы испытываете проблемы с самоуважением, попробуйте медитации или молитвы, которые помогут усмирить беспокойный разум, почитайте вдохновляющие и мотивационные книги, поищите семинары и вебинары по теме, постарайтесь наполнить свой разум позитивными установками касательно вашей личности.

2. Признайте значимость вашего собеседника

Каждый человек ценен. Не важно, сколько у него денег, каков социальный статус, возраст или внешность – он уникален и поэтому достоин как минимум уважения. Даже тот, кто не вызывает у вас симпатии, – не исключение (неприятных людей можно рассматривать как тренеров по воспитанию в вас лучших человеческих качеств или подсказки, что именно не так в вас самих).

3. Настройтесь слушать, сопереживать и понимать

Это должно стать вашим искренним желанием, которое поможет живо интересоваться тем, что говорит и чувствует ваш собеседник, к чему он стремится. Настройтесь на желание счастья для собеседника, стремитесь, чтобы он почувствовал любовь, ведь не исключено, что именно ваши теплые чувства дадут ему надежду и силы жить дальше в этом мире.

Такой настрой принесет пользу и вам: отдавая любовь, вы неизбежно погрузитесь в самые потаенные глубины вашей души, ощутите мир и гармонию.

4. Сосредоточьтесь на хорошем

Даже в самых сложных отношениях и неприятных людях нужно уметь находить хорошее. Недаром говорят «красота – в глазах смотрящего». Если вы настроены найти хорошее, вы найдете. Сосредоточившись на позитивных сторонах отношений с конкретным человеком, вы укрепите установку на эмпатию.

Элемент 2. Эмпатическое слушание

Слушать с эмпатией – значит понимать то, что человек говорит и чувствует, и давать собеседнику понять, что его слышат и понимают. У этой техники много различных названий, не меньше и методик, которые помогают овладеть этим важным навыком. Ключевые элементы, однако, повторяются: это проявление эмпатии, сосредоточенность и умение поставить себя на место собеседника.

Неумение слышать и правильно понимать собеседника – частая причина конфликтов и даже разводов, потому что непонимание имеет свойство накапливаться. При этом каждый считает правым себя, потому что не умеет поставить себя на место партнера и понять, как выглядит ситуация с другой точки зрения. Жалуясь на замкнутость партнера, многие даже не осознают, что причина в них самих: люди просто не умеют слушать так, чтобы другие хотели рассказать им о том, что волнует.

Что мешает эффективному слушанию:

• «мысленное чтение»: вы как будто заранее знаете, что вам скажут, и пробегаете глазами строчки уже давно написанной книги – поэтому не слышите того, что вам говорят на самом деле;

• «репетиция»: вместо того чтобы слушать, вы готовите собственный ответ и только ждете паузы с целью начать говорить самому;

• «фильтрация»: вы слышите только то, что хотите или готовы слышать, отбрасывая все, что вас не устраивает;

• «мечтательность»: вы просто отпускаете мысли погулять, пока с вами разговаривают;

• «советы»: стремление предложить решение вместо того, чтобы выслушать;

• «суждения»: стремление сделать анализ ситуации, высказать оценки и выводы;

• «перепрыгивание»: стремление рассказать свою историю вместо той, которую вам рассказывают («а вот у меня было…»).

Многолетняя практика автора показывает, что овладение эмпатическим слушанием может спасти семьи на грани развода, даже если только один из супругов начинает применять этот навык. Оно поможет, когда тема обсуждения очень важна, когда кипят эмоции, когда в отношениях остро чувствуется недостаток доверия и взаимопонимания.

Чтобы освоить эмпатическое слушание, нужно сделать пять шагов.

1. Успокоить свой разум и сосредоточиться на собеседнике. Это требует усилий, потому что мысли обычно разбегаются и вы то и дело начинаете думать о себе, а не о собеседнике.

2. Слушать все, что говорит собеседник, не допуская искажений и фильтрации. Для этого нужно стараться услышать все, что человек говорит, параллельно оценивая язык тела, жесты, интонации, мимику. Сознательно старайтесь воспринимать информацию во всей полноте, избегайте «отбирать» то, что вы ожидали услышать.

3. Понять, что чувствует собеседник. Эмоции и стремления не всегда оформляются в слова. Нужно стараться разглядеть, понять и ощутить те же эмоции, которые испытывает другой человек.

4. Не перебивать. Поразительно, насколько часто люди перебивают собеседников. Это объясняют желанием показать свою вовлеченность в разговор или ускорить разговор. Но человек, которого прерывают, чувствует, что его не уважают и не дают ему закончить реплику. Эффективной коммуникации в таком случае быть не может.

5. Пересказать своими словами то, что вы услышали, и описать эмоции, которые, как вам кажется, испытывает человек: «Мы потеряли собаку, которая прожила с нами 15 лет. Она была такая чудесная, настоящий член семьи. – Вам ужасно ее не хватает… – Да, так и есть». Суммируя и пересказывая услышанное своими словами, вы делаете сразу два важных дела: показываете собеседнику, что вы действительно его слушали, и даете ему возможность понять, как звучало то, что он сказал. Это помогает наладить контакт и устранить недопонимание, если оно возникло. На этом этапе очень важно не давать советов, не предлагать решений, не приводить примеров из собственного опыта. Ваша задача – дать человеку знать, что его понимают.

В ловушку непрошенных советов особенно часто попадают супруги. Привыкнув помогать друг другу в быту, они во всем, что произносится вслух, видят «проблему, которую нужно устранить». Однако часто бывает необходимо в первую очередь внимательно и с эмпатией выслушать, создать ощущение близости и понимания, дать возможность поделиться эмоциями. Иногда уже этого достаточно, чтобы человек сам нашел решение своей проблемы.

Автор рекомендует людям, которые живут с заядлым советчиком, предупреждать его: «Мне нужно поделиться с тобой. Пожалуйста, просто выслушай меня…»

Элемент 3. Эмпатическое высказывание

Эмпатическое высказывание – это умение выразить свои мысли так, чтобы повысить шансы на согласие, даже если собеседник изначально настроен скептически и неконструктивно.

Чтобы высказать свои мысли эмпатически, сделайте пять шагов:

1. Приведите мысли в порядок. Если эмоции зашкаливают, ваша речь может звучать агрессивно. В таком случае собеседник закроется и слова не достигнут цели. Поэтому прежде чем говорить, успокойтесь, обдумайте то, что хотите сказать, и сформулируйте свое «я»-высказывание.

«Я»-высказывание – ключевой элемент эмпатической коммуникации. Каждая фраза должна начинаться с «я». Таким образом, вместо того чтобы обвинять, нападать или указывать, вы описываете собеседнику свою позицию, мысли, опасения и предложения: не «Ты говоришь слишком громко», а «Я прошу тебя говорить тише»; не «Ты меня никогда не слушаешь», а «Я хочу, чтобы ты внимательно слушал меня, когда я говорю».

2. Проявляйте уважение. Выбирайте слова и следите, каким тоном вы разговариваете. Если вы грубы, не удивляйтесь, что собеседник замкнется. Даже если ваш партнер не придерживается эмпатического стиля общения, будьте упорны: в конце концов ваше уважение и сдержанность окажут свое действие.

Очень важно отделять проблему от человека. Если ваш собеседник будет чувствовать, что он сам и есть проблема, эффективной коммуникации не получится. Обсуждайте нежелательное поведение, беспокоящий вас факт, но не распространяйте негатив на саму личность человека, с которым разговариваете.

3. Выражайтесь ясно. Говорите об одном. Что вы чувствуете, чего хотите? Это должно быть ясно и вам самому, и собеседнику. Не ждите, что кто-то сумеет прочесть ваши мысли. Чем яснее вы выражаетесь, тем больше вероятность, что реакция будет такой, какой вы и желаете. И не вкладывайте в один разговор сразу множество тем: выберите одну и обсудите сначала ее, затем другую.

4. Дождитесь ответа. Сделайте паузу, чтобы вам могли ответить. Если ответа нет, спросите сами: «Что ты думаешь о том, что я сказал?» И обязательно внимательно выслушайте ответ.

5. Поблагодарите. Можно развернуто, а можно кратко: «Спасибо, что выслушал меня».

Упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку.

• Поставьте себе оценки от 1 до 5 за каждый из описанных навыков (насколько я хорош в установке на эмпатию/эмпатическом слушании/эмпатическом высказывании а) с родными и близкими, б) коллегами, в) людьми вообще?).

• Хотел бы я что-то улучшить в каждом из этих навыков (да/нет/кое-что/не знаю)?

• Если вы выбрали «да» или «кое-что», укажите, что именно вы хотите улучшить.

• Что вы предпримете, чтобы это сделать, и кто будет вашим партнером по коммуникации?

Элемент 4. Эмпатический диалог

Соединив навыки эмпатического слушания и эмпатического высказывания, вы сможете построить эмпатический диалог, чередуя эти элементы коммуникации.

Даже если ваш собеседник не владеет навыками эмпатического общения, коммуникация станет более успешной, если их применяете вы.

У людей, которые не привыкли общаться в подобном стиле, часто возникает вопрос: насколько это практично? Ведь на эмпатический диалог уходит много времени. Автор уверенно отвечает: эмпатическое общение дает высокие шансы на решение проблем, поэтому оно выгоднее обычного.

Вы можете потратить два часа на обсуждение какой-то проблемы, но если в итоге будет найдено решение, которое не находилось целый год, выгода очевидна.

Упражнение. Составьте список людей, с которыми вы хотели бы в первую очередь провести эмпатический диалог (имя – тема – когда – результат). Запланируйте время, назначьте встречи и внесите их в календарь, чтобы не забыть и не пропустить.

Сложные случаи

Эмпатическое общение вовсе не предназначено только для грустных, тяжелых и важных тем. Так можно общаться постоянно – чувства общности, взаимопонимания и тепла будут только усиливаться. Но в сложных ситуациях навыки эмпатического общения приносят наиболее ощутимые выгоды.

Неприятный собеседник

Если в ходе общения вы чувствуете, что фокус внимания смещается от собеседника или нацеливается на его негативные качества, волевым усилием остановите поток мыслей, переключите внимание на то, что говорит и делает ваш собеседник, сосредоточьтесь на том, чтобы понять его мотивы и чувства, и действуйте с эмпатией.

Даже если эмпатия ощущается как нечто неестественное и вынужденное, начинайте действовать – эмоциональная реакция станет непринужденной в процессе. Чтобы понять, что именно делать, поступайте с другими так, как они сами поступили бы с собой (это правило куда лучше, чем классическое «поступай с другими так, как ты хотел бы, чтобы поступили с тобой», автор называет его платиновым правилом общения).

С непривычки это непросто, поэтому автор советует настроиться на то, что вы в течение одного дня проводите эксперимент по применению платинового правила.

Эмоциональная тема

Когда тема очень важна, а эмоции зашкаливают, верно высказаться поможет трехчастная формула:

КОГДА ты делаешь то-то и то-то в таких-то ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, я ЧУВСТВУЮ то-то и то-то.

Лучше сказать «Когда ты кричал на меня сегодня утром, я почувствовала себя непонятой и очень расстроилась», чем «Хватит орать на меня, идиот!». Лучше сказать «Когда ты не пришел домой вовремя, как обещал, я думала, что случилось что-то ужасное, и страшно волновалась», чем «Ты такой ненадежный! Неужели трудно было позвонить?».

Трехчастная формула помогает полностью выразить свои мысли и чувства в корректной, неагрессивной форме, которая может быть адекватно воспринята вашим партнером.

Молчание

Молчание ни в коем случае нельзя назвать эффективной коммуникацией. Если нет обсуждения – нет и решения проблемы. Поэтому не молчите сами и постарайтесь добиться ответов от вашего собеседника. Если причина его молчания – в том, что он боится вашей реакции, потому что в прошлом вы бывали грубы и несдержанны, извинитесь и пообещайте на этот раз выслушать спокойно и с пониманием. Выражая свои чувства, вы оказываете себе услугу и открываете путь к урегулированию проблемы – ведь исправить что-то можно, только договорившись.

Правило трех П

Самое лучшее, что вы можете сделать для окружающих, – это регулярно поддерживать их самооценку и настроение, высказывая Похвалу, Признание и Признательность. Выражайте свое восхищение, признавайте заслуги и таланты, благодарите за то влияние, которое человек оказывает. Делайте это часто, искренне и конкретно.

«Хочу сказать, что твоя речь вчера вечером была просто отличной. Я очень ценю твой вклад в этот проект. Спасибо, что делаешь для него даже то, что не является твоей прямой задачей».

Не думайте, что люди и так знают, что вы одобряете их поступки. Научитесь выражать Похвалу, Признание и Признательность. Это поможет развитию вашего характера, укрепит социальные связи и доверие. Правило трех П можно применять не только в личном общении – оно пригодится и в переписке, и в телефонных разговорах.

Упражнение. Составьте список людей, которым вы готовы выразить Похвалу, Признание и Признательность. Подумайте над конкретными поводами. Затем действуйте.

Ваш «социальный сад»

Человеческие отношения похожи на сад: они требуют постоянной заботы, а без внимания чахнут и приходят в запустение.

Любовь и последовательность – необходимая почва для дружбы. Качественное время, проведенное вместе, поддержка, добрые и вдохновляющие слова – удобрения, которые помогают расцветать вашим социальным связям. Подбирайте лучшие способы коммуникации с разными людьми так же, как садовник подбирает особые удобрения для разных цветов. И будьте последовательны в стремлении стать мастером коммуникации.

Упражнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на три колонки. В первой укажите имена людей, которые для вас важны. Во второй у каждого имени – что вы хотите сделать для того, чтобы поддержать и укрепить дружбу (встретиться, позвонить, написать письмо и т. п.). В третьей проставьте сроки. Придерживайтесь плана.

12-дневная программа по развитию коммуникационных качеств

Любой навык требует настойчивости, чтобы укорениться. Автор предлагает программу работы над навыками эффективной коммуникации, которая поможет вам освоить материал из книги. Принцип программы прост: ежедневно вы выбираете одну тему, над которой работаете в течение дня при каждом удобном случае (на работе, дома, с друзьями и незнакомцами, в транспорте и в магазине). В конце дня оцениваете свои результаты и делаете выводы. Будьте терпеливы и снисходительны к самому себе. И главное, продолжайте! Практика рождает мастерство.

Чтобы сделать тренировку удобной, создайте напоминание, которое будет периодически появляться на экране вашего смартфона, и/или наклейте записки там, где вы будете их видеть.

Вот темы для каждого дня.

1. Сегодня я буду признавать ценность своей личности и личностей других людей, их уникальные таланты, умения, качества и способности.

2. Сегодня я буду всей душой желать слушать людей, которые говорят со мной.

3. Сегодня я ищу плюсы в общении со всеми людьми, с которыми сталкиваюсь.

4. Сегодня я буду слушать других внимательно, не отвлекаясь на посторонние мысли.

5. Сегодня я слушаю всех, кто со мной говорит, открыто и без предубеждения.

6. Сегодня я никого не перебиваю.

7. Сегодня я повторяю своими словами то, что услышал от собеседника (особенно если тема очень важна или вызывает сильные эмоции).

8. Сегодня я буду обдумывать то, что хочу сказать.

9. Сегодня я говорю с уважением, слежу за словами и тоном голоса и замечаю эмоции собеседника.

10. Сегодня я четко и ясно формулирую свои мысли, чувства и ожидания.

11. Сегодня я благодарю людей, которые меня выслушали.

12. Сегодня я объединяю все, чему научился за прошедшие дни, и применяю все навыки в комплексе.

Стать мастером коммуникации – путешествие длиною в жизнь. Повторяйте 12-дневную программу так часто, как почувствуете в ней потребность. И пожинайте плоды эмпатического общения – новые, более прочные и искренние отношения с близкими, коллегами и людьми в целом.

10 лучших мыслей

1. Эффективное общение – важнейший инструмент для достижения успеха в любой сфере деятельности. Освоить его может каждый человек, который будет достаточно настойчиво практиковаться.

2. Суть эффективного общения – в эмпатии, то есть в искреннем стремлении понять собеседника, проявить уважение и стремление к согласию даже в самых непростых ситуациях.

3. Основа эмпатической коммуникации – принятие значимости своей уникальной личности. Только научившись ценить себя, вы сможете проявить интерес и уважение к собеседнику.

4. Восприятие собеседника – «линза», которая окрашивает всю коммуникацию в определенные краски. Нужно научиться настраивать эту «линзу» так, чтобы видеть плюсы и уникальные качества каждого собеседника и искренне желать ему добра.

5. Эмпатическое слушание – это умение внимательно слушать, не отвлекаясь, не фильтруя информацию, не перебивая и не давая советов, проникая в глубинный подтекст слов и разделяя эмоции собеседника.

6. Эмпатическое высказывание – это навык выражать свои мысли в корректной, дипломатичной форме, которая с наибольшей вероятностью найдет отклик у другого человека.

7. Повторяя своими словами то, что вы услышали от собеседника, вы проявляете уважение и даете возможность сразу обнаружить и устранить потенциальное недопонимание.

8. В сложных ситуациях удобно выражать свои мысли в соответствии с трехчастной формулой: КОГДА ты делаешь то-то и то-то в таких-то ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, я ЧУВСТВУЮ то-то и то-то. Это помогает снизить накал эмоций и замедляет общение, делая его более комфортным.

9. Эмпатический диалог (чередование эмпатического слушания и эмпатического высказывания) может занимать больше времени, чем обычный разговор, но в конечном счете эти временные затраты окупаются сторицей, потому что шансы устранить непонимание и решить проблему становятся гораздо выше.

10. Чаще выражайте искреннюю Похвалу, Признание и Признательность людям, с которыми вы общаетесь, это укрепит ваши отношения. Социальные связи похожи на сад. Возделывайте его, и он будет прекрасен.

Примечания

1

Сравнивают действие сходного механизма, когда физические и эмоциональные излишества во время Масленицы, Mardi Gras («Жирного вторника») и карнавалов помогают укрепить силу воли перед многодневным постом

2

Водить машину, будучи сильно простуженным, опаснее, чем быть за рулем после принятия небольшой дозы алкоголя: иммунная система поглощает столько глюкозы для борьбы с инфекцией, что на долю мозга почти ничего не остается.

3

Вы можете неделями мучиться, решая, какую мебель купить для гостиной, однако своим приятелям вы быстро дадите подробные советы по дизайну интерьера.

4

В конце 90-х годов психологи обратили внимание, что в Нью-Йорке было сосредоточено самое большое в Америке количество молодых людей и девушек, пребывающих в поисках своей второй половинки. Были проанализированы объявления о знакомствах, опубликованные в газетах крупнейших городов – Бостона, Балтимора, Чикаго, Лос-Анджелеса и Нью-Йорка. Оказалось, что в Нью-Йорке был не только самый большой выбор умных и привлекательных одиночек, но и самый длинный список требований к потенциальным кандидатам. Если в Чикаго, занявшем второе место, список критериев состоял в среднем из четырех пунктов, то у привередливых ньюйоркцев – из шести, что было в два раза больше, чем у жителей остальных городов.

5

Если не удается бросить курить, хотя бы сократите количество сигарет до 2–3 в день; если не получается решить проблемы с алкоголем, ограничьте его употребление выходными днями. Ставьте ограничения по времени, когда вам необходимо выполнять нудные задачи (например, «навести порядок в кладовке», «разобрать одежду в шкафу» – на это может уйти не один день). Отведите на такое занятие 1–2 часа в ближайшую субботу, а потом, если понадобится, еще пару часов в следующий выходной

6

Например, начните использовать левую руку вместо правой для выполнения рутинных действий – чистить зубы, использовать компьютерную мышку, открывать дверь, подносить чашку ко рту и т. п. Или вы можете поработать над своей речью: избавьтесь от слов-паразитов, жаргонизмов, ругательств.

7

Таким образом Одиссей и его товарищи смогли противостоять искушению и не поддаться чарующему пению сирен.

8

Психологи отмечают, что в последние десятилетия резко возросло количество «нарциссов». Преподаватели жалуются, что студенты ожидают незаслуженно высоких оценок, не прикладывая почти никаких усилий к их получению; работодатели сталкиваются с тем, что молодые сотрудники требуют быстрого продвижения по службе и повышения зарплаты, хотя едва справляются со своими обязанностями.

9

Если малыш кричит, когда его оставляют одного в кроватке, поборите желание немедленно прибежать к нему в комнату и взять на руки. Подождите, пока пройдет некоторое время, зайдите и укачайте его, а потом выйдите. Повторяйте, пока ребенок не научится контролировать свой плач и засыпать без родителей.

10

Офисные работники в течение рабочего дня съедали на треть меньше конфет, если те находились не в прямой досягаемости, а в шкафу.

11

Опыты подтвердили, что те, кто ведет такой дневник, сбрасывают вдвое больше веса, чем те, кто использует другие способы борьбы с лишними килограммами.

12

Читайте саммари книги Гэри Келлера и Джея Папазана «Самая важная вещь. Потрясающая простота, стоящая за сверхдостижениями».

13

Экономика внимания – подход к управлению информацией, который рассматривает человеческое внимание как дефицитный товар и применяет экономическую теорию для решения различных задач управления информацией.

14

Читайте саммари книги Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире».

15

Новая работа – это лишь временное решение долгосрочной финансовой проблемы.

16

Не позволяйте страху управлять вашими поступками.

17

Финансовая образованность позволит не бояться постоянных колебаний рынка.

18

Тратьте ваши деньги на Активы, а не на Пассивы.

19

Любопытно, что автор не вводит здесь понятие Альтернативных издержек, ведь если арендная плата за жилье выше, чем суммарные расходы при владении (включая налоги и кредиты), то покупка жилья – разумное финансовое решение.

20

Ваш дом, в отличие от реальных Активов, не спасет вас при потере работы в финансовый кризис. Он лишь станет дополнительной обузой.

21

Энди Уорхол (англ. Andy Warhol; настоящее имя – Эндрю Вархола, англ. Andrew Warhola, русин. Андрій Варгола; 6 августа 1928 – 22 февраля 1987) – американский художник, продюсер, дизайнер, писатель, коллекционер, издатель журналов и кинорежиссер, культовая персона в истории поп-арт-движения и современного искусства в целом.

22

Платить себе – не значит тратить деньги на предметы роскоши и другие вещи не первой необходимости. Платить себе – значит увеличивать колонку Активов, а не Пассивов.

Content

Smart Reading
Саморазвитие на 100 %. 10 важных книг в одной

Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Лес Хьюитт. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей

Стратегия № 1. Ваше будущее зависит от ваших привычек

Стратегия № 2. Фокус-покус!

Стратегия № 3. Видите ли вы картину в целом?

Стратегия № 4. Создайте баланс

Стратегия № 5. Как выстраивать идеальные отношения

Стратегия № 6. Фактор уверенности

Стратегия № 7. Просите о том, чего хотите

Стратегия № 8. Упорное постоянство

Стратегия № 9. Решительные действия

Стратегия № 10. Жизнь ради цели

10 лучших мыслей

Кэрол Дуэк. Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал

Введение

Чем «застывший» образ мыслей отличается от «подвижного»?

Групповое мышление

Тонкости «подвижного» образа мыслей

10 лучших мыслей

Джо Боулер. Безграничный разум. Учиться, учить и жить без ограничений

Гением может стать каждый

Пора забыть про школу

Шесть ключей к безграничному мышлению

10 лучших мыслей

Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека

Ключ к успеху

«Сила воли» – это не метафора

Откуда берется сила в воле?

Краткая история списка важных дел

Трудность принятия решения

Куда исчезают деньги?

Можно ли закалить силу воли?

Перехитрить себя

Как перестать злоупотреблять алкоголем

Воспитанные дети: высокая самооценка или самоконтроль?

«Девятый вал» похудения

Заключение

Оливер Буркеман. 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных

Жизнь коротка, но…

Ловушка эффективности

В плену у времени

10 способов прожить свои 4000 недель с пользой и радостью

10 лучших мыслей

Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

Эмоциональный интеллект и что от него зависит

Анатомия эмоций

Как проявляется эмоциональный интеллект

Как развивать эмоциональный интеллект

10 лучших мыслей

Стивен Кови. 7 навыков высокоэффективных людей

Парадигмы и принципы

Навык 1. Будьте проактивны

Навык 2. Начинайте, представляя конечную цель

Навык 3. Сначала делайте то, что необходимо делать сначала

Навык 4. Думайте в духе «Выиграл/Выиграл»

Навык 5. Сначала стремитесь понять, потом – быть понятым

Навык 6. Достигайте синергии

Навык 7. «Затачивайте пилу»

Изнутри наружу

10 лучших мыслей

Джеймс Клир. Разбираем привычки на атомы. Как приобрести хорошие и отказаться от плохих

Мощная сила крошечных привычек

Сфокусируйтесь на системе, забудьте про цели

Три уровня изменения поведения

Петля привычки

Четыре закона изменения поведения

Первый закон: сделать сигналы очевидными

Второй закон: сделать выполнение привлекательным

Третий закон: сделать выполнение простым

Четвертый закон: получать от выполнения удовлетворение

10 лучших мыслей

Роберт Т. Кийосаки, Шэрон Л. Лектер. Богатый Папа, Бедный Папа. Чему учат детей богатые родители и не учат бедные

Введение

Богатый Папа, Бедный Папа

Если хочешь стать богатым, не работай за деньги

Почему важно финансовое образование

Изучайте движение финансовых потоков и приобретайте Активы

Начните работать на себя

Кто и как платит налоги

Опыт важнее стабильности

Что мешает людям быть богатыми?

Что необходимо для того, чтобы стать богатым?

10 лучших мыслей

Бенто Леал III. 4 основных ключа к эффективному общению в любви, жизни, на работе – где угодно!

Общение: простое, но редкое искусство

Прежде чем начать

Элемент 1. Установка на эмпатию

Элемент 2. Эмпатическое слушание

Элемент 3. Эмпатическое высказывание

Элемент 4. Эмпатический диалог

Сложные случаи

Правило трех П

Ваш «социальный сад»

12-дневная программа по развитию коммуникационных качеств

10 лучших мыслей

Примечания