Виктория Петрук

Продуктивность без выгорания. Как достигать большего, сохраняя себя

Информация от издательства

Петрук, Виктория

Продуктивность без выгорания. Как достигать большего, сохраняя себя / Виктория Петрук. — Москва: МИФ, 2025. — (Авторская серия Виктории Петрук).

ISBN 978-5-00250-023-9

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Виктория Петрук, 2025

© Оформление. ООО «МИФ», 2025

Если вы когда-либо пытались быть одновременно продуктивными и живыми, то знаете, насколько это непростая задача. Вокруг KPI, дедлайны, амбициозные цели, а внутри — усталость, сомнения и ощущение, что, возможно, вы спешите снова куда-то не туда.

Книга Виктории Петрук — это очень теплый и честный разговор о том, как оставаться собой в этой гонке. Как не выгорать, когда хочется выложиться. Как не терять опору, когда вы и двигатель, и рулевой одновременно. Как достигать результатов не через изнуряющее напряжение, а через понимание себя, устойчивость и понятные, рабочие инструменты.

Виктория — практикующий коуч с внушительным опытом, и ее клиенты — это предприниматели, руководители, люди, живущие в высоком темпе и с высокими ставками. В книге собраны проверенные подходы, которые точно работают: в бизнесе, в команде, в жизни.

Если вы развиваете проект, управляете командой или просто ищете способ бережнее относиться к себе и своим ресурсам, эта книга точно заслуживает места рядом, чтобы можно было вернуться к ней в момент перегрузки. Или наоборот — когда хочется двигаться вперед, но без надрыва.

Виктор Савюк, инвестор и ментор бизнесов. Основатель Dendy и президент АКАДО — двух российских единорогов.

Книга Виктории Петрук — это приглашение в путь зрелого и современного развития, при котором вы находите опору внутри себя, а продуктивность — это следствие осмысленности, а не предвестник выгорания.

Автор мягко и убедительно говорит: продуктивность не с планом и онлайн-гуру, а с ясностью того, кто я, что для меня ценно, как я себя чувствую, и куда хочу идти. Книга помогает остановиться и задуматься: а то, чем я живу, — мое? То, как я думаю, высказываю мнение, действую, поддерживает меня или разрушает?

Изучая книгу, вы будете делать шаг за шагом:

• создавать внутреннюю ясность вместо тревожной беготни;

• развивать мышление, которое поддерживает, а не критикует;

• обогащать чувства, чтобы находить в жизни не только цели, но и красоту;

• учиться действовать осознанно, а не на автомате;

• укреплять связи с другими, создавать живые, искренние отношения;

• видеть и отмечать свой прогресс, не обесценивая путь;

• включать решимость, чтобы снова и снова прийти к себе.

Особая ценность книги — в тонкой работе с чувствами. Автор показывает, как взаимодействие с искусством, творчеством и высшими смыслами не просто украшает жизнь, но становится ресурсом. Это помогает пробудить в себе достоинство, внутреннюю честность, любовь и внимание. Вы не только научитесь быть более эффективными — вы сможете жить через смысл, а не через напряжение.

«Не превращай себя в «машину». Развивай способность мыслить и действовать осознанно — и ты создаешь жизнь, которая будет вдохновлять не только тебя, но и тех, кто рядом».

Алена Савюк, кандидат психологических наук, психолог, философ, основатель международного благотворительного проекта «Душа с душою говорит»

Введение

Самое красивое зрелище в человеке — когда он идет на пределе того, на что вообще способен.

Мераб Мамардашвили

Мы сидели в просторном зале одной из башен Москва-Сити. Алиса смотрела в панорамное окно на 46-м этаже. Еще днем из него открывался потрясающий ясный вид: город и высокое небо в перистых облаках. Но теперь за окном сгустились сумерки, и можно было рассмотреть лишь мерцающие огни далеко внизу. Время для встречи Алисе удалось найти только вечером. Весь день ей было не до разговоров о себе и не до городских пейзажей. Весь этот день и другие дни до него.

Алиса многое успела за свои тридцать пять. Уже более десяти лет она выдерживает довольно напряженный режим, это позволяет ей противостоять бесконечным трудностям на пути к жизни, соответствующей самым высоким идеалам. Алиса получила хорошее образование, преуспела в профессии, которую многие называли неженской, собрала сильное окружение, смогла купить себе квартиру, выплачивает кредит, хотя начинала с крайней нищеты. Она знала, что не хочет жить в бедности и повторять путь своих родителей, не желала своей участи дочери и сыну. Друзья и близкие говорят, что она сильно изменилась.

Цели достигнуты: два сына, работа, квартира. Но вижу я перед собой не счастливую, а вымотанную и выгоревшую женщину. Провожая взглядом утекающие облака, она говорит:

«У меня нет мотивации что-то делать. Будто бы хочется, но сил нет, я на пределе. Я ничего не чувствую, кроме боли, обиды на близких и злости на себя. Постоянная фрустрация. Не могу нормально работать, порой совершенно себя не контролирую. Иногда бывают вспышки энтузиазма, а дальше заинтересованность снова сходит на нет. Часто просыпаюсь по ночам от бесконечных мыслей. Вообще уже не понимаю, зачем мне это все… Мне предлагают повышение, но это еще больше ответственности, еще больше людей, которым от меня что-то нужно… Я и так уже из-за работы практически не уделяю времени себе и семье. Последние лет десять я думала, что счастье не за горами: вон там, за решенным квартирным вопросом, за подающим надежды мужем, за довольными детьми и запасом денег на счете… Прежние потребности закрылись, “счастье” так и не пришло, понимание того, что же от меня требуется, — тоже. Я долго боялась тебе звонить, потому что от слова “продуктивность” и фразы “следующий уровень” у меня сводит все мышцы. Куда продуктивнее? Что еще от меня требуется? Когда это все закончится? В глазах других я успешна, ведь у меня есть все, к чему стремится большинство людей. Друзья и близкие уговаривают “не сдаваться”, “быть сильной”, “еще немного потерпеть”, а кто-то советует “полюбить себя” и “бросить все”… Ты знаешь, мне все больше нравится старая идея о том, что истина в вине».

Почему Алиса оказалась в этой точке?

Один ребенок — это нагрузка, двое детей — нагрузка колоссальная. На работе Алису бесконечно повышают, но каждый новый клиент, каждая новая должность требуют ответственности за большие бюджеты, за большее количество людей. Отношения с мужем разладились и закончились разводом. Ипотека и забота о детях полностью легли на плечи Алисы.

За достижение своих целей ей пришлось расплачиваться временем, усталостью, отсутствием сна, здоровьем, в том числе психологическим. Сейчас Алиса не может уйти с работы. Взять отпуск проблематично, потому что надо вносить платежи по ипотеке, а главное — бесконечно крутить колесо нового уровня жизни. Собственные дети ее раздражают, работу она ненавидит, и единственное, чем она жила в последние годы, — мысль о том, что однажды отдаст кредит, создаст пассивный доход, и тогда настанет отличная жизнь. Только, кажется, она и сама уже в это не верит. Когда жизнь здесь и сейчас становится адом, никакой рай завтра не нужен.

Беспокойный сон, усталость, бесконечная гонка, ухудшающееся здоровье, невозможность взять отпуск, зависимость от работы, раздражение на детей и мужа, злость на себя, желание сбежать от такой жизни на край света — все это типично для таких ситуаций, — увы, довольно стандартных, — в которые мы себя загоняем, если наращиваем сложность жизни и берем на себя больше не той ответственности, игнорируя степень своей готовности иметь со всем этим дело. Другими словами, решаем все новые задачи «внешнего мира», но не видим внутреннего и не приводим одно в соответствие с другим.

Часто бывает, что внешний успех прикрывает и компенсирует неполный успех внутри. Мы сами от себя скрываем, что эйфории от собственной жизни, мягко говоря, не ощущаем, хотя на самом деле жаждем ее. А если быть предельно честными, мы движимы желанием ощущать экстаз от собственной жизни и даже не задумываемся, способствуют ли внешние атрибуты «успешности» и счастью сами по себе.

Если человек самостоятельно не обдумывает, как организована его жизнь, а однажды и на всю жизнь берет за основу только то, что получил в рамках «базовых настроек»: впитал от родителей, школы и культуры, — то он, по существу, не занимается управлением собственной жизнью. С ним автоматически происходит лишь то, предпосылки для чего были когда-то заложены, причем даже не им самим. Например, если раз усвоить установки «ты должен все мочь», «должен сам», «срочно выбрать», «достигай больше и быстрее», то в какой-то момент они заставят взять за узду самого себя и удерживать в крысиных бегах «школа — вуз — карьера — семья — пенсия» до полного опустошения. Все это может быть совершенно непродуманно и, конечно, не позволит приблизиться к желаемому уровню качества жизни. Иногда такой подход и вовсе заставляет выбыть: сначала из гонки «достижений», а потом и из гонки на выживание. Примеров масса: алкоголизм, увлечение наркотиками, переедание, игромания, шопоголизм, зависимость от социальных сетей и телефонов и депрессия, кульминацией которой часто является эмоциональное выгорание, возникающее в результате сильного возбуждения, переутомления, чрезмерной эксплуатации себя и даже войны с самим собой.

Жизнь вслепую не имеет никакого отношения к счастью. Суета не позволяет достигнуть результата. Бездумность приводит лишь к выгоранию. Она не способствует пониманию себя, неспособна поднять человека над обстоятельствами и открыть новые возможности в плане поведения и сотрудничества с другими людьми, — основы благополучия.

Отсутствие самоорганизации (навыка активного созидания себя как личности) рано или поздно приводит даже к физическим последствиям: каждое действие становится стрессовым фактором, нервная система оказывается перегружена, мышцы спазмируются… и человек обнаруживает себя неспособным испытывать хоть какое-то удовлетворение. Даже дойдя до этой точки, лишь немногие начинают искать экспертов по личностному развитию, проводить время наедине со своими мыслями, менять подход к жизни. Большинство остается в таком состоянии и называет это нормальной жизнью.

Если живем как все, мы делаем вывод, что так и должно быть. Однако это не значит, что мы счастливы.

Конечно, это все довольно условно, и счастливые люди существуют, но мало кто будет спорить, что мы все часто жалуемся на нехватку энергии и неудовлетворенность результатами. Чем меньше мы размышляем о себе, чем дольше мы остаемся в этих состояниях, тем сильнее они «прилипают» к нам. И это закономерно. С каждым днем наше поведение становится все больше обусловленным этой внутренней средой, пропитывая собой характер и предопределяя дальнейшую судьбу. Да, характер формируется на основе ситуации, в которой мы находимся длительное время, притом влияют как внутренние, так и внешние обстоятельства. Например, постоянно существуя в уставшем состоянии, мы превращаемся в вечно измотанного человека. Усталость становится способом жить. Кроме того, ежедневно пребывая в различных деструктивных состояниях, мы обучаемся именно через них воспринимать не только жизненные события, но и себя, и собственные действия, и бездействие. Так мы создаем все условия для подрыва физического и ментального здоровья. По большому счету мы изо дня в день тренируемся быть измученным человеком.

Те, кто так же, как Алиса, неосознанно идет по этому пути, — рано или поздно приходят к выводам, от которых все начинает восприниматься как источник боли: карьерный рост = боль, новая собственность = боль, дети = боль. Любой дополнительный объем «достижений» — боль. В итоге то, что является уникальным и самым дорогим подарком: наша жизнь, наша способность открывать и обогащать мир, заботиться о других, — становится сплошным страданием, как в старом анекдоте: в какую бы часть тела ни ткнул — все болит, а дело в сломанном пальце. Конечно же, ни о каком личностном развитии речи идти не может.

К сожалению, в нашем обществе выгорание становится нормой, так как у людей очень низкие требования к качеству жизни. Мы все с малых лет приучены к тому, что терпеть то, что нас не устраивает, — это нормально. Стиснув зубы, мы терпим и то, что происходит у нас внутри: тревогу, стыд, вину, усталость, разочарование, грусть… Если чувствуем себя просто спокойными, уже это кажется раем. Мои клиенты на вопрос о том, как они себя хотят чувствовать, отвечают, что желают ощущать хотя бы спокойствие. Но даже из него выталкивает скука, которая раздражает из-за неумения ничего не делать и ни о чем не волноваться хотя бы пятнадцать минут.

Предельное состояние, которого достигает человек, полностью и глубоко погруженный в жизнь, — экстаз. Именно в этом состоянии художники создают гениальные произведения, а пророки произносят речи, наполненные высшим смыслом. Испытав экстаз от жизни и нырнув на новый уровень понимания, мы застываем с улыбкой на лице. По тому, как часто вы пребываете в этом состоянии, вы можете диагностировать то, являетесь ли активным звеном и творцом собственной жизни.

Для размышления

Как часто, по шкале от 1 до 10, вы присутствуете в состоянии экстаза? Как часто ощущаете восторг, воодушевление, масштаб? Как часто звучат эти незабываемые мощные аккорды?

__________

Следуя за необходимостью перемен, в поисках состояния экстаза, порой неосознанно, но последовательно, с той или иной скоростью, мы всегда добавляем сложности в свою жизнь, чтобы почувствовать себя чем-то важным в чем-то бесконечном. В результате в жизни появляются новые сферы, которыми нужно управлять, новые люди, которые от нас зависят, нарастает скорость смены событий, а главное — мы постоянно развиваемся. Все это связано с нашим желанием видеть рост во всех сферах своей жизни.

Однако каждая из сфер жизни требует внимания и ресурсов, которые ограниченны. В таких условиях некоторые люди начинают следовать провальной стратегии — отсекать существенные пласты жизни. Кто-то жертвует семьей и детьми в пользу работы, другой начинает закрывать задачи ценой собственного здоровья и в лучшем случае приходит к финишу выжатый как лимон. Один, двигаясь по такому пути, так никогда и не почувствует вкуса творческой реализации, а второй и вовсе потеряет себя.

Грубое отсечение целой сферы жизни делает жизнь человека куцей. При том что решиться на это очень тяжело, особенно учитывая то, что психологические амбиции современного человека становятся все более усложненными. Например, теперь важны не просто карьера и финансовый достаток — мы хотим испытывать чувство реализации, ощущение смысла, осознание важности собственного вклада. Нам недостаточно просто иметь семью, любимого человека, друзей и профессиональное окружение — нужно чувствовать с ними связь, ощущать заботу и в равной степени давать и получать… Добавим к этому, что сейчас растет запрос на переживание собственной ценности и уникальности. Он ставит перед нами гораздо более комплексные задачи, чем вопросы выживания: мы хотим, чтобы каждая из сфер не просто присутствовала в нашей жизни и соответствовала некоему стандарту, а отвечала индивидуальным потребностям, чтобы в жизни присутствовали мы сами! Вынужденно отсекая одну сферу в пользу другой, мы реагируем на это крайне болезненно.

Вернемся к Алисе и ее истории. Как ей и другим людям, попавшим в такую ловушку, выйти из замкнутого круга? Есть ли какой-то рецепт, благодаря которому можно избежать низкого качества психологической жизни и избавиться от выгорания? Как сделать свою жизнь полноценной и наполненной радостью? Для этого нужно встать на путь развития: качественно меняться, впуская новое, и осмысленно использовать определенные навыки.

Человек чувствует себя счастливым, только когда знает себя, участвует в значимых событиях, живет в духе времени, состоялся как личность и сотрудничает с другими. Когда он растет и развивается, впуская в жизнь новое, преодолевая ограничения и без лишней суеты взаимодействуя с задачами большей сложности. А чтобы успешно справляться с нарастающей сложностью жизни, необходимо двигаться по пути развития — осознанного формирования себя: научиться смотреть шире, мыслить на новом уровне, чувствовать глубже, действовать созидательно и восстанавливаться полноценно. Нужно научиться жить в многообразии отношений, замечать невидимые изменения и быть решительным, умея говорить как «да», так и «нет».

Путь формирования себя лежит через способность мыслить и создавать уникальные для вашей ситуации интеллектуальные продукты — это и есть продуктивность. Продуктами же могут быть новое понимание, озарение, выбор, позиция, решение и т. д. Самостоятельно созданные продукты размышлений обладают особой эстетикой. Мы всегда чувствуем радость, когда созданное нами исполнено для нас смысла: оно обогащает нас, расширяет наши горизонты. Подобные продукты можно назвать элегантными и противопоставить им шаблонные варианты, которые продиктованы социумом, воспитанием и привычками. Избыток шаблонных вариантов часто заставляет нас не думать над своими задачами, а механически решать псевдопроблемы и отталкиваться от чуждых нам ответов.

Элегантные интеллектуальные продукты создаются нами самостоятельно — с учетом индивидуальности. Они поднимают нас над обстоятельствами, «строят» нас и продвигают по всем сферам жизни. В конечном счете — обеспечивают нам плодотворную и продуктивную жизнь без стресса и с опорой на продуманные основания: представления, ценности, принципы, приоритеты, чувства, выбор, договоренности с собой и другими и т. д. Когда человек умеет создавать элегантные интеллектуальные продукты, он живет по собственной воле и идет по пути реализации. Противоположность этому — существование внутри цикла вынужденных движений по инерции.

Хочу отметить, что в этой книге мы вообще исключим ориентацию на краткосрочную выгоду и поговорим о том, как следует думать и развивать себя, чтобы сделать жизнь более значимой, осмысленной и продуктивной. Под продуктивностью мы будем понимать накопление и создание того, что имеет для нас смысл и укрепляет наше уникальное присутствие в мире. Считая счастье высшей целью человеческой жизни, мы также заложим основы правильной заботы о себе, своих ресурсах и возможностях — будем искать эффективные решения, чтобы отношение результата к затратам было разумным. Мы научимся повышать личную эффективность — способность правильно использовать ресурсы: время, энергию, навыки, связи и другие, — для достижения целей. Идея в том, чтобы за один и тот же отрезок времени получать больше пользы и результатов.

Общий настрой книги будет призывать вас поднимать свои стандарты, заставлять смотреть выше, а не только себе под ноги.

Цель этой книги — передать вам инструменты понимания и саморазвития для ежедневной работы над улучшением качества жизни. Они помогут вам реализоваться, жить ярко и полноценно, наращивать свое присутствие в жизни в разных ролях, сохранять высокий уровень энергии и бесконечно расти — не просто быть в балансе, а приумножать жизненные силы. С помощью регулярного выполнения упражнений вы приобретете новые привычки мышления, повысите свою восприимчивость и продуктивность, научитесь создавать элегантные решения. Больше того — научитесь создавать себя, размышляя.

Все упражнения и инструменты, предложенные в этой книге, основаны на способности человека к самопознанию и самоопределению через практику рефлексии — беседы с самим собой, которые позволяют осмыслить и соотнести себя и свою жизнь с теми или иными ориентирами. Вы научитесь соотносить ваши решения и действия с тем лучшим, что находится внутри вас. Для этого мы будем опираться на воображение, мышление, чувства и волю. Именно правильно применяемая сила нашего воображения, мышления, чувствования и целенаправленных действий является почвой для всех наших результатов.

• Работу с воображением мы проведем в первой главе книги — «Шаг первый — создавайте ясность».

• Основы для развития мышления мы заложим во второй главе — «Шаг второй — усиливайте мышление».

• В главе «Шаг третий — обогащайте чувства» мы поработаем с чувственной сферой.

• В главе «Шаг четвертый — управляйте своими действиями» мы научимся опираться на волю.

Первый раздел позволит выявить внутри себя базовые механизмы, посредством которых мы взаимодействуем с миром и принимаем решения. Во втором разделе мы дополнительно уделим внимание действиям, которые позволяют на ежедневной основе делать то, за что мы больше всего ценим жизнь.

• В главе «Шаг пятый — развивайте отношения» мы выявим действия, которые улучшат связь с другими.

• В главе «Шаг шестой — замечайте изменения» научимся замечать, как реализуется задуманное, и праздновать.

• В главе «Шаг седьмой — наращивайте решительность» создадим условия для ежедневного «включения» в себе важных ориентиров.

Внедрение в свою жизнь предложенных мною стратегий приведет вас к пиковому положительно окрашенному психическому переживанию, наступающему в момент интеграции видения, знаний, чувств и действий — экстазу. Стратегии рефлексии не просто помогут вам на короткой дистанции — они будут влиять на качество жизни целиком и долгосрочно. Вы сможете развиваться на протяжении жизни. Главное — вы придете к такому состоянию, когда у вас можно будет забрать буквально все: работу, квартиру, семью, — но вас это не сломает, поскольку развиваемые благодаря рефлексии способности помогут снова выстроить жизнь с нуля. Почему? Потому что успешность будет заложена в вас: она будет в вашем подходе к жизни, принятии решений, мышлении и общении. У вас будет большой уровень свободы, вы познаете счастье творчества и самовыражения, будете ощущать себя человеком, владеющим ситуацией. Только в таком состоянии мы можем делать много потрясающих вещей на протяжении долгого времени и с удовольствием.

КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ?

Почему люди, стремящиеся к благополучию на долгосрочной дистанции, часто не приходят к цели? Многие избалованы идеей о том, что есть какие-то готовые легкие пути и простые способы, благодаря которым они смогут все. Если вы ожидаете, что под обложкой этой книги собраны подобные «волшебные таблетки», то спешу вас разочаровать: их нет. Однако вы найдете то, что заставит скрипеть ваш мозг: хорошие идеи, которые развернут ваше восприятие и помогут иначе посмотреть на реальность, а также правильные вопросы, ответы на которые станут вашими маяками и заложат условия для раскрытия вашего потенциала.

Находясь в индустрии личностного развития более двадцати лет, я знаю, что благополучие никогда не строится на том, что работает «само», делается реактивно и компульсивно. Когда вы встаете на путь развития, стремление к достижениям уступает место стремлению к счастью, которое требует правильных усилий и преодоления трудностей. Скорее всего, навыков и способностей, которые у вас есть на текущий момент, уже недостаточно, чтобы двигаться, не переламывая себя. Поэтому вам придется развиваться. Если вы хотите изменений, то должны понимать, что легкость не главное.

Я предлагаю изменить мышление, а это значит, что вам придется преодолевать некий дискомфорт. Но без этого настоящее развитие невозможно. Какие-то простые решения, конечно, существуют, но они помогают на коротких дистанциях и не развивают. Это своеобразные костыли. Единственное, что с вами на всю жизнь, — ваше мышление. Если вы научитесь правильно и качественно его использовать, то встанете на путь постоянного личностного развития. Однажды преодолев неизбежный дискомфорт при чтении этой книги, вы накачаете свою «мышцу мышления». А затем эта книга станет постоянным источником для вашего роста — время от времени возвращаясь к тексту, вы сможете снова думать предложенными способами и находить для себя решения, актуальные на конкретный момент.

Если бы я стояла рядом с вами, за вашей спиной, я бы попросила разрешения постоянно подталкивать вас и требовать полной отдачи, чтобы интересы (знания, в которых вы нуждаетесь и которые имеют ценность для вас) повлияли на действия, а благие намерения не прервала деструктивная привычка оправдывать себя «высокой занятостью». Позвольте мне сразу дать вам профессиональный совет: запланируйте время для работы над книгой в своем календаре — примерно по семь часов на каждую из глав.

Для размышлений

Ради каких изменений вы готовы инвестировать такое количество времени и энергии? Например, прекратить страдать от собственных иллюзий, наконец-то разобраться в том, как управлять собой и собственной жизнью, прийти к своим целям без потери себя и т. п.

__________

Какие идеи вам нужно временно отбросить, чтобы создать условия для своего развития (например, «мне все понятно», «это слишком сложно», «это не для моей ситуации», «отложу на потом»)?

__________

Хочу отметить еще одну важную вещь. Люди часто «читают памятью», то есть пытаются пристроить информацию к тому, что уже знают. Когда написанное совпадает с опытом читателя, книга ему автоматически нравится, и наоборот. Постарайтесь не сравнивать, а «читать» себя через призму предложенных тем. Я буду стараться использовать простой язык, но местами буду им жертвовать ради точности формулировок.

Если у вас есть такая возможность, постарайтесь читать в приятных местах, где вы можете почувствовать себя расслабленно. Обязательно делайте заметки, выполняйте упражнения, пишите в книге ручкой, выделяйте важное маркером. Пусть эта книга станет для вас рабочей тетрадью, которая поможет сформировать правильные привычки мышления, упорядочить вашу жизнь и привнести в нее больше ясности! Делитесь мыслями из этой книги с близкими, партнерами, командой. (Большинство приложений для чтения электронных книг дает возможность делать закладки, выделять, копировать и комментировать понравившийся текст, а также экспортировать цитаты в свои заметки и делиться ими в социальных сетях и мессенджерах. — Прим. ред. электронной версии книги.)

Итак, начнем изучать стратегию мышления, которая поможет вам улучшить свою жизнь, уверенно двигаясь в направлении желаемых результатов.

Раздел I. Моя стратегия мышления

Глава 1. Шаг первый — создавайте ясность

Ходите, пока есть свет, чтобы не объяла вас тьма: а ходящий во тьме не знает, куда идет.

Ин. 12:35

Читаю письмо одного из моих клиентов, назовем его Сергеем. Он пишет:

«Со стороны моя профессиональная жизнь выглядит прекрасно. Она и мне казалась идеальной до недавнего времени: я топ-менеджер успешной компании, специалист с внушительным бэкграундом, люблю свою работу. Но в какой-то момент я начал чувствовать, что делаю все “на автомате”. Никаких кризисов, неудач или выгорания не было. Но я с ужасом осознал, как мало обдумывал и решал самостоятельно все это время: сначала компания встраивала меня в корпоративную культуру, потом я перенимал опыт коллег, чтобы затем… с энтузиазмом выполнять задачи, которые ставила передо мной компания. И действовать теми методами, которые приняты в компании… “Где во всем этом я?” — вот вопрос, который я все чаще стал себе задавать.

Мой профессиональный путь казался понятным, а теперь видится просто пустым. И мне больше не интересно, я не развиваюсь, не вижу никакого смысла двигаться вперед. Я не вовлечен в работу: на совещаниях не могу сосредоточиться, без интереса выслушиваю чужие идеи, реже предлагаю свои, позже прихожу в офис… Не могу ответить себе на вопросы: “Зачем все это?”, “Какой в этом смысл?”. Я гоню от себя эти мысли, но они возвращаются. Я знаю, что эту проблему должен решить сам, сам вернуться на путь саморазвития. Но я совсем не понимаю, куда мне двигаться и с чего начать. Никаких хоть сколько-нибудь вдохновляющих и мотивирующих идей на этот счет у меня нет. И я продолжаю идти, но понятия не имею зачем и куда».

Сразу приходит на ум фраза философа Мераба Мамардашвили: «Мы в жизни очень трудно отличаем то, что испытываем сами, от того, что испытывается — испытывают наши соседи, близкие, знакомые… В этой оболочке отсутствует наше подлинное, личное переживание». В какой-то момент мы можем столкнуться с тем, что чужое в нашей жизни заняло все ее пространство, что не все достижения важны для нас, что мы слишком ко многому просто привыкли. Мы различаем наличие «своего» только как постоянно ускользающее чувство, что в жизни может быть что-то еще. Но, как правило, не знаем, что это — «наше», мы не знаем, чего хотим на этом этапе и что делать дальше. Когда не решаемся задавать себе действительно важные вопросы, наше положение незавидно: мы словно едем на пассажирском сиденье в машине, сквозь лобовое стекло которой не видно ничего, ведь с нашей стороны оно покрыто плотным слоем пыли и грязи. Ждем, когда ситуация как-то образуется. Откладываем из-за лени или даже страха увидеть, как обстоят дела на самом деле. Собственно говоря, мы и понятия не имеем, есть ли там вообще дорога, и пытаемся угадать, куда ехать. А по факту — едем вслепую. Слепота словно вписана в нашу жизнь для защиты от всего, что может показаться лишним, чужим, опасным… Даже если то, чего мы не хотим видеть, не имеет по отношению к нам никакого враждебного намерения и от него не исходит никакой опасности, мы исключаем его из поля зрения просто в силу непонятности.

Первый шаг на пути саморазвития — восстановить процесс обмена информацией и взаимодействия с миром, использовать нашу способность к созданию ясности. В этой главе разберем, в чем его суть. Дам инструменты, которые помогут вам привнести большее видение в свою жизнь. Почему это важно? Научиться ясно видеть дорогу — более жизнеспособная стратегия, чем соглашаться на то, чтобы видеть избирательно (например, только приятное или понятное). Негативное и непонятное не менее значимо для полноты картины, чтобы владеть ситуацией и стать цельным, успешным и реализованным человеком. Без полноценного видения — и положительного, и негативного, и понятного, и непонятного — нельзя взять истинную ответственность за происходящее. Двигаться с пониманием дела — это необходимое условие для высокой продуктивности и благополучия во всех жизненных сферах.

Действовать вслепую, гадать или отдавать штурвал собственной жизни в чужие руки, как сделал Сергей, не стоит. Это нам демонстрирует и та точка, в которой он закономерно оказался. Вместо создания необходимой для себя ясности относительно своей карьеры и развития он полностью полагался на мнения своего руководителя и членов команды, а задавая вопросы: «А смысл? А зачем?», он останавливал мышление в ожидании, что ответ прозвучит сам собой или им будет угадан. Он не уделял времени тому, чтобы самостоятельно или с помощью профессионалов задать себе еще ряд вопросов, ответы на которые необходимы, чтобы осознать свои идеалы или пределы, сделать собственные выводы и выбор. На короткой дистанции ему это было удобно, позволяло экономить время и энергию, но в итоге он поймал себя в состоянии неудовлетворенности и рассеянности.

Вот какими словами завершилась наша работа с Сергеем над его задачей: «Я стал чувствовать, что живу более полную и осмысленную жизнь. Если это состояние теряется, я снова возвращаюсь к проясняющим непонятную область вопросам, которые требует моих личных размышлений, ответов и выбора. Это дало эффект даже для отношений — я стал меньше чувствовать себя уязвимым при прямых вопросах о будущем, увеличилась моя уверенность и готовность вести за собой».

Чтобы помочь Сергею снова обрести себя, смысл жизни и радость реализации, я предложила ему задать себе ряд важнейших вопросов — они помогли ему подняться над теми ограничениями, в которых он находился: создать ясность о себе и о мире и расставить новые опорные точки. Такую же работу мы с вами проделаем в этой главе.

Работа по определению направлений для приложения усилий, работа по пониманию и развитию себя, работа по прояснению реальности и формированию видения — это то действительно уникальное, что можем сделать только мы, даже если иногда для обучения этому навыку необходима опора на книги и профессиональную поддержку. Это то, что стоит делать регулярно, чтобы не захламлять жизнь отжившим, нереалистичными фантазиями и не терять времени.

Чтобы ваша жизнь постоянно совершенствовалась и соответствовала актуальным жизненным вызовам, нужно на постоянной основе делать непростую, но очень важную внутреннюю работу — создавать ясность и действовать из нее.

В этой главе я проведу вас по тому же пути, который мы прошли с Сергеем. Вы поймете, как создавать ясность в жизни и при чем тут воображение. Также вы получите ценные инструменты — упражнения, к выполнению которых сможете возвращаться в разные моменты своей жизни и прояснять ситуацию.

ЯСНОСТЬ — МОСТ ОТ СТРЕССА К ПРОДУКТИВНОСТИ

Вам может быть знаком опыт невыносимости диалога с избыточно самоуверенными людьми, которые считают, что все знают. Такие люди не стремятся актуализировать знания о себе и о мире, опираясь на то, что однажды попало к ним в голову. Они цепляются за это как беспомощный ребенок за руку взрослого. Тем временем то, что они десятилетия назад взяли за основу собственного спасения, могло уже давно устареть и в текущей ситуации оказывается довольно бесполезным. Наложим на это скорость и постоянство изменений, умножим на количество сфер жизни, которыми мы управляем, и на растущую сложность нас самих… В итоге окажемся в трагической точке, где человек не знает, каково его действительное положение, и не может понять, что происходит, куда он идет, что он действительно чувствует, прав ли он, что он делает и зачем.

Подобные ситуации в той или иной степени запущенности мы можем встретить и в своей жизни. Все они обладают одним свойством: их нужно распутывать. Наше мышление призвано нам помогать в этом. И здесь мне вас нечем обрадовать. К сожалению, базовому для жизни навыку, который мог бы нам существенно помочь во всех обстоятельствах, — распутывать подобные ситуации и вносить в них ясность — нас не обучили. Никакие образовательные программы никогда не ставили перед нами задачи разобраться в себе и в своих ситуациях. Нас научили противоположному — запоминать правильные мысли и повторять их. Это привело к тому, что с собой и другими мы разговариваем какими-то утверждениями и лозунгами. Крайне редко интересуемся чем-то большим, чем «Как дела?» — хотя даже на этот простой вопрос принято отвечать по шаблону, а лучше — не отвечать вовсе. Вопросы, которые заставляют подумать о чем-то новом, о том, что ускользало от внимания раньше, вызывают мучения. Но именно они составляют основу нашего осмысленного диалога с миром. В то время как самодовольное обдумывание и проговаривание однажды и навсегда «известного» превращает этот диалог в small talk длиной в жизнь.

В этой главе мы будем изучать и практиковать целостный подход к созданию ясности, который позволит двигаться от старой парадигмы к новому миру и поможет построить мост от стресса к продуктивности. Чтобы понять, какое значение имеет ясность и как она связана со стрессом, давайте посмотрим, как отсутствие ясности заставляет нас испытывать сильный стресс. Красноречиво это продемонстрируют результаты экспериментов академика Павлова с участием собак. Ученые приучали собак выдавать разные реакции на круг и на эллипс: при виде круга собака должна была сделать одно действие, а при виде эллипса — другое. Правильность ее действий подкреплялась тем, что она получала еду. Что происходило дальше, вы, наверное, уже догадались: ученые показывали изображения, на которых различия между кругом и эллипсом постепенно стирались. Когда фигуры становились неотличимы, собака переставала понимать, как действовать. Это приводило к неврозу. Невроз проявлялся в зависимости от темперамента: животное испытывало острую тревогу, или становилось агрессивным, или впадало в коматозное состояние. Таким образом, когда собаки переставали понимать, что делать, они оказывались в стрессовом состоянии. Именно это часто ощущаем и мы. Просто избавиться от этого по мановению волшебной палочки невозможно. Требуются дополнительные усилия, чтобы прекратить делать то, что не работает в новой ситуации, и найти другой способ. В нашем примере собакам нужно перестать быть «правильными» и начать быть исследователями. Так, вам не поможет возрастающая громкость голоса, когда вы пытаетесь добиться чего-то от ребенка — надо искать новые способы. Тогда вы обнаружите, что успех взаимодействия — в вашей способности договариваться, а не приказывать. А для этого выделить время на рефлексию, отказаться от старого (понятного) образа видения ситуации и сформировать новый (пока непонятный).

Так что в этой главе мы будем использовать визуализацию — способность воспроизводить зрительные образы. Наше воображение позволяет нам иметь дело с тем, чего мы не воспринимаем в данный момент и даже не имеем в опыте. Благодаря воображению мы можем мысленно проигрывать ситуации и прояснять возможные последствия. Мы можем смотреть на ситуацию с разных точек зрения и представлять себя на месте другого человека. Мы можем визуализировать образ результата и подчинять ему наши действия. Мы можем отвлечься от конкретных деталей и сфокусироваться на закономерностях — абстрагироваться и от частностей перейти к сути. Творческие инсайты и создание новых идей также являются продуктами воображения. Таким образом, воображение — это мощнейшая возможность, которая позволяет выйти за пределы непосредственного опыта, расширить свои горизонты и добиться более ясного и всестороннего видения. Как коуч я активно использую методики, основанные на визуализации и творческом мышлении, чтобы помогать клиентам обеспечить условия для роста.

В этой главе я предложу вам упражнения, связанные с формированием видения, то есть с визуализацией нового образа. Такие упражнения помогут найти то, что больше всего соответствует актуальной ситуации.

Итак, в этой главе приглашаю вас изучить, что помогает создавать ясность не только в конкретных ситуациях, но и в жизни в целом:

• взгляд на себя;

• взгляд на свою жизнь;

• взгляд на свою среду;

• взгляд на свое развитие.

Эти составляющие вашей жизни являются отправными точками и необходимыми условиями для повышения продуктивности.

Основной критерий достаточного уровня ясности — наличие яркого образного ряда как некоего стандарта, на который вы ориентируетесь при принятии всех решений. Важно: визуализация дается легче, когда уходит напряжение, поэтому я призываю вас, работая над упражнениями этой главы, каждые десять-пятнадцать минут закрывать глаза на две-три минуты, чтобы расслабить спазм в глазных мышцах. Можете ставить таймер, чтобы засекать необходимое время. Если вам захочется подремать, это тоже хорошо. Дремота — прекрасные условия для практики визуализации. Приступим!

ЧЕТЫРЕ ИСТОЧНИКА ДЛЯ СОЗДАНИЯ ЯСНОСТИ

Источник № 1. Взгляд на себя

Большинству людей, которые приходят в коучинг, я первым делом хочу сказать: «Прекратите так на себя смотреть!» Непродуктивным взглядом на себя человек загрязняет стекло, через которое смотрит на мир, попусту теряя энергию и создавая решения, которые приводят его не туда. Если возвращаться к аналогии выше, мы уже давно не круг и не эллипс.

От каких представлений о себе стоит отказаться?

1. Первым делом необходимо перестать смотреть на себя с обвинением. Склонность искать виноватого — привычный взгляд, который заложен в нашу «базовую комплектацию». «У меня ушли лучшие люди из команды, в этом много моей вины», — когда слышу подобный вывод, я знаю, что после него человек перестанет искать разумное объяснение происходящему. Найти виноватого, крайнего — для многих автоматический способ решить любой вопрос. Если мы с кем-то ассоциируем свое чувство вины, мы направляем на него свою ненависть. Вина блокирует развитие, вечный страх оказаться виноватым не может вдохновить на рост, пойти на риск, признать проблему, выявить и внести изменения в свое поведение.

2. Также, чтобы снизить уровень стресса, важно отказаться от самоуничижительного взгляда, который делает вас в собственных глазах меньше и хуже, чем вы есть на самом деле. Этот взгляд заставляет нас отказывать себе, чтобы угодить другим, заставляет тратить время и силы на то, что нас отвлекает от ценного. Он приводит к тому, что мы соглашаемся играть чужую роль и быстро сдаем свои границы, довольствуемся малым. Когда мы унижаем себя собственным взглядом, мы забираем у себя возможность выбирать и контролировать то, что нам важно контролировать, мы ставим себе палки в колеса, отнимая у себя самоуважение. Низкая самооценка — один из основных источников стресса. С таким самовосприятием мы не можем смотреть вперед и участвовать во взаимообмене с другими людьми, зацикливаемся на себе и чувствуем одиночество.

3. Стоит перестать смотреть на себя как на неспособного и запугивать себя. Когда запуганы, мы убиваем на корню свою способность мыслить и действовать. Страх крадет наше будущее. Мы превращаемся в нерешительного и скованного человека, который стоит на обочине, не может решиться на более амбициозные цели и вечно ждет, когда кто-нибудь его заметит и чудесным образом спасет. Страхи приводят нас лишь к тому, что мы говорим: «Я мог сказать, но испугался».

4. Прекратите смотреть на себя сквозь розовые очки. Позитивный взгляд в будущее — это прекрасно. Он необходим для того, чтобы осознать, что мы хотим создать, поднять свою энергию и решиться на важные шаги. Но он не должен делать нас заложниками иллюзий, когда с помощью него мы приукрашиваем действительность, прикрывая ту реальность, на которую не хотим смотреть. Как будто бы, если мы не видим, ее нет. Напоминает известное всем детям «я в домике». Такой подход привносит в жизнь беспорядок, с которым сложно справиться. Примеры того, как мы можем обманывать себя ежедневно: «Это он сейчас так грубо со мной разговаривает, но он вырастет и перестанет это делать», «Это я только сегодня съела бургер, а так я редко такое ем», «Сейчас мне надо поработать, поэтому я могу не ложиться спать. Сделаю проект быстрее и получу результаты, а потом разберусь со здоровьем».

Если вы обнаружили, что вам не чужды самообвинение, самоподавление, самозапугивание и самообман, начните с того, чтобы поменять внутренний взгляд и поднять стандарты общения с собой, а главное привести понимание себя в соответствие с тем, что есть на самом деле. Никакого узнавания себя не будет, пока мы не научимся видеть трезво или как минимум с уважением смотреть на себя. В любой момент жизни мы можем принять личную ответственность за свой взгляд на себя. Начните с того, чтобы дать себе обещание подмечать, когда вы себя запугиваете, внушаете себе сомнения, критикуете, связываете или ослепляете себя идеями и узким взглядом на жизнь.

Для размышлений

Какой взгляд на себя у вас преобладает? Если бы другие заметили его, что бы они о вас сказали? Какие бы чувства у окружающих вызвал ваш стиль взаимодействия с собой? Уважали бы вы себя за такой взгляд?

__________

В действительности фундамент того, как мы воспринимаем себя, выстраивается на первых этапах нашей жизни в реальных отношениях. Большая часть того, что мы знаем о себе, получена нами от других людей в виде описаний нас. Как правило, мы копируем несколько доступных «моделей» (подражаем родителям, учителям, сверстникам) и далее уже неосознанно смотрим сквозь них, как сквозь «линзы». Вспомните, каким образом на вас смотрели значимые для вас люди? Одним взглядом родители могли указывать вам, как поступать, другим — наказывали за непослушание. Учителя требовали. В армии подчиняли. Это привлекательно в краткосрочной перспективе, поскольку быстро «дрессирует» в нас определенные навыки под чужие нужды. Одновременно это формирует наш взгляд на себя, который сковывает. С ним просто невыносимо жить и мыслить, можно только подстраиваться под других.

Для размышлений

Осознайте, какие картины остались в вашей памяти: как на вас чаще всего смотрели те, кто проводил с вами больше всего времени? Как вы себя чувствовали?

__________

Возможно, у вас был хороший опыт — может быть, в вашей жизни был чуткий и внимательный человек, который поднимал вас в ваших собственных глазах. «Я тот, кто может добиться результата», «Я способный», «Я все время развиваюсь» — вспомните, рядом с какими людьми вы думали о себе так. Благодаря кому вы чувствовали себя особенным и ценным, ваши вера в себя и уверенность росли, вы опирались на этого человека как на поддержку и знали, что всегда можете увидеть в его глазах любовь, внимание и интерес? Если так, значит, вам есть на что опираться при формировании нового стандарта взаимодействия с собой. Иногда мы приходим в коучинг или терапию именно ради такого взгляда на себя.

Для размышлений

Вспомните яркие моменты общения с человеком, с которым вы ощущали особую связь, когда были вместе. Вы знали, что он видит ваши способности и ваш потенциал. Как он смотрел на вас? Как вы себя чувствовали?

__________

Наш взгляд на себя определяет и нашу судьбу. С этим осознанием призываю вас подумать: судьбу какого человека вы хотите? С какого рода человеком вы бы хотели встречаться у зеркала каждый день? Каждое личностное качество доступно нам в любую минуту. Если вам важно полностью участвовать в жизни и осмысленно проживать каждый момент, вы можете задействовать то качество, которое позволит вам реализоваться желаемым образом.

Для размышлений

Каким бы вы хотели видеть себя каждый день?

__________

Представьте, какого человека вы сформируете, если будете культивировать внутри именно такой взгляд, который сейчас описали. Если вы встретите себя нового на прогулке, что вы почувствуете, когда посмотрите на него?

__________

Смотрите на себя с любовью

Помните, что интерес к себе и высокие стандарты взаимодействия с собой повышают наш потенциал и открывают безграничные возможности для развития. Это путь с качественным вниманием к себе, путь, который позволяет человеку жить в мире во всей его уникальности, многообразии и сложности организации. Ваш чуткий взгляд вам поможет — с опорой на это качество вы сможете «достучаться до себя» в любой момент, в каком бы состоянии вы ни находились.

Доктор психологии и психотерапевт Эми Минделл на своих семинарах рассказывала историю про молодую мать[1]. Ее десятилетний сын был в коме из-за травмы мозга. Женщина была чрезвычайно любящей. Она нежно касалась лба сына, шептала ему на ухо ласковые слова и слегка клала голову ему на грудь. Мальчик почти сразу начинал реагировать — поворачивал к ней лицо и бормотал. Ее нежный и чуткий способ взаимодействия преодолевал, казалось бы, бесконечную пропасть. Другие родственники не имели такого влияния. Они всегда чего-то от него хотели, смотрели так, словно он был средством для их личной цели. Они хотели, чтобы он стал таким, как раньше, болтал и играл с ними. Кто-то вообще не находил, как выстроить общение, считая его глухим, слепым и немым. Хотя ему для оживления и присоединения достаточно было любящей доброты. Это иллюстрирует, что даже в коме люди хорошо реагируют на любящее внимание. Вооружитесь им и шаг за шагом создавайте внутри себя ту атмосферу, которая будет благоприятной для вашего роста. Создавайте самого себя. Смотрите на себя взглядом, который дает шанс стать кем-то еще.

Для размышлений

Хотя бы на мгновение представьте любящий взгляд и ощутите на себе его влияние. Каково это — быть тем, на кого так смотрят?

Продлите это состояние хотя бы на пять секунд. Осознайте, что поменялось.

__________

Как привнести новое понимание себя в конкретную ситуацию

Предлагаю вам проделать упражнение, которое поможет создать элегантное интеллектуальное решение — ваш первый продукт размышлений. Упражнение поможет пролить свет на то, что происходит внутри вас здесь и сейчас, и позволит поменять взгляд на ситуацию — с привычного на более точный.

Для примера возьмите вашу текущую ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Начнем с описания ситуации. Так как нас не интересует ситуация вообще, а интересует ваше взаимодействие с собой в рамках этой ситуации, то стоит сразу думать именно об этом. Давайте опишем то, каким вы себя видите. Погрузимся в вашу личную историю и попробуем посмотреть на себя под другим углом.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

__________

Пример. Перегруз в делах, срыв сроков в проектах[2].

Я чувствую по отношению к себе в этой ситуации…

__________

Пример. Я злюсь на себя и постоянно критикую из-за того, что я перегружен другими делами, и я постоянно виню себя за то, что затягиваю с запуском проекта.

Так происходит потому, что я смотрю на себя… воспринимаю себя…

__________

Пример. Так происходит потому, что я смотрю на себя уничижительным взглядом, воспринимаю себя как очень медленного человека, кроме того, я считаю, что я интроверт, и мне трудно лишний раз обращаться за помощью.

Шаг 2. Проясните историю развития ситуации.

Так же на меня смотрел этот человек… когда…

__________

Пример. Так на меня всегда смотрела мама. Когда я не успевал за ней, она уставшим взглядом говорила: «Быстрее!» Это случалось по дороге в школу, когда я ел, делал уроки. Она на меня злилась в эти моменты, критиковала и постоянно подгоняла. Что касается моей интровертивности, я сам в пятнадцать лет прочитал в книге, что тех, кто любит быть в одиночестве, называют интровертами.

Я привык видеть себя таким рядом с этим человеком и его ситуацией.

__________

Пример. Я был медленным рядом с быстрой мамой, которая работала сутками, всегда спешила и требовала других подстраиваться под себя.

Я чувствовал себя скованно рядом с друзьями в садике; рядом с учительницей, которая была занята и не познакомила меня с ребятами в классе.

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите знание о себе.

Я видел в себе и другие качества. Я бываю таким в отношениях с…

__________

Пример. Бывает, я замечаю, что быстрее других понимаю, что нужно сделать.

Я наблюдал себя таким рядом с таким… человеком и его ситуацией.

__________

Пример. Я это увидел в ситуациях, когда ко мне обращаются с вопросами, как бы сделал я. Ко мне приходят после того, как долго не могут решить проблему самостоятельно.

Если бы на меня смотрели с таким чувством… или глазами, которые передают веру в мой потенциал и способность расти…

__________

Пример. Если бы на меня смотрели с интересом, видели мой потенциал и готовы были подставить плечо…

…я бы был таким…

__________

Пример. Я бы бежал в школу быстрее мамы, а среди учеников был бы самым активным.

Я бы любил пробовать новое и всех удивлять, я бы себя ярче проявлял.

Шаг 4. Привнесите новое понимание в вашу ситуацию.

Вот как мне стоит на себя смотреть, чтобы повысить продуктивность действий в текущей ситуации.

__________

Пример. Чтобы запустить вовремя проект, мне нужно смотреть на себя поддерживающим взглядом, видеть свою способность быстро понимать нюансы и развиваться.

Вот в чем это поможет мне.

__________

Пример. Это поможет мне быть смелее в том, чтобы увлечься проектом и чаще пробовать новое. Это поможет больше доверять людям, чтобы делегировать им часть задач.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я не поменяю точку зрения на себя и буду действовать из детской памяти, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Если я так и буду действовать из детской памяти, я так и буду чувствовать себя медленным и ущербным. Я не смогу ничего делать из-за самокритики, я буду тормозить, крутить одни и те же мысли и залипать в тех же самых эмоциях. А действия буду постоянно откладывать.

Если я привнесу созданную ясность о роли взгляда на себя, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Если я привнесу созданную ясность в ситуацию, а именно: понимание, что основная ошибка идет от деструктивного взгляда на себя, — я почувствую желание взять ответственность за свое отношение к себе! Я осознал, что я не медленно, а продуманно действую. Мои первые шаги — выделить время на то, чтобы сконцентрироваться и спланировать проект, продумать, кто мне может помочь, и точнее поставить задачи.

Осознайте: что поменялось? Заметили, насколько снизился уровень стресса и повысилась продуктивность проведенного в размышлениях времени? Что заставило вас думать? Возможно, вы заметили, что решение вашей ситуации не имело отношения к вашей сообразительности, к памяти, к знаниям. Ключом решения ситуации стало изменение во взгляде. Оно имело отношение к внутреннему труду «здесь и сейчас». Вы прямо сейчас потрудились узнать себя лучше: увидели себя шире, чем предполагали ваши привычки и знание себя.

Прояснение ситуации и формирование понимания — это вопрос не сообразительности, а углубления в себя через призму идеального образа, модели себя. Взгляд на себя формирует судьбу человека, а потому смотрите на себя достойным взглядом! Меняйте привычный. Пока есть что узнавать в себе — узнавайте. Если все о себе слишком понятно — продолжайте прояснять. Это позволит точнее увидеть то, что происходит на самом деле. Чем больше подходов вы делаете, тем больше ясности — а значит, лучше климат внутри, выше ваша продуктивность и удовлетворенность жизнью.

Учитесь смотреть под разными углами

В этом мире нам доступен разнообразный опыт: мы можем смотреть под разными углами и занимать разные позиции, проявлять разные роли и задействовать разные взгляды. Чтобы вы проживали жизнь с ощущением собранности и цельности, предлагаю практиковать взгляд любящего человека, лидера, хранителя, воина, хозяина, предпринимателя и наблюдателя.

Когда вы видите себя таковым и смотрите на мир из этих идеальных образов, вот что это дает:

• Благодаря взгляду любящего человека формируются такие качества, как привлекательность, чуткость, уязвимость, человечность, умение любоваться и восхищаться людьми, проявлять к ним внимание и разделять с ними моменты, присутствовать и заботиться. Мы можем создавать крепкие связи и демонстрировать ценность других для нас.

• Лидер — дисциплинированный и дальновидный, он служит чему-то большему, влияет на благополучие тех, кто рядом. Он способен признавать совместные усилия и ценить других, возвышать, доверять и помогать объединяться для того, чтобы сделать мир лучше. Лидер смотрит ввысь и далеко вперед.

• Мы не можем жить благополучно, если не будем активировать взгляд хранителя — того, кто бережно относится к своему здоровью, ценностям. Благодаря этому формируются такие качества, как мудрость, системность, настойчивость, спокойствие и выдержка, способность сохранить важное важным и защитить себя от ран.

• Взгляд воина повышает «боевую» готовность. Это о действиях без колебаний, слов, рассуждений и ухода от ответа. С этим взглядом мы становимся мужественными, смелыми, свирепыми, неумолимыми и усердными в погоне за своими мечтами. Мы должны уметь отбросить страхи и принести жертвы.

• Взгляд хозяина без лишних эмоций помогает спланировать задачи и собрать отличную команду для решения любого вопроса, проявляет заботу о процессах нашей жизни.

• Взгляд предпринимателя с его интуицией и смекалкой помогает создавать новые возможности там, где их раньше не было, и удачно комбинировать ресурсы.

• Иногда нам стоит смотреть взглядом наблюдателя, чтобы увидеть свою жизнь целиком, проявить способность быть свободным и независимым от эмоций, мыслей и отношений. Это важно, чтобы сделать собственные выводы и выбор как о направлении нашей жизни, так и о реакциях в моменте.

Может быть, для вашей жизни актуальны какие-то еще взгляды? Выпишите все, которые являются ключевыми для вашей жизни, и проанализируйте себя в рамках каждого. Оцените по шкале от 1 до 10 себя сегодняшнего и зафиксируйте, на чем нужно сфокусировать внимание, чтобы ваше проявление этого взгляда соответствовало вашим задачам. Чтобы вам было понятнее, как выполнять это упражнение, прилагаю пример.

Для размышлений

Зафиксируйте свои главные впечатления после проделанной работы. Чему вы научились? К каким мыслям хотите возвращаться?

__________

В конце этого и каждого следующего параграфа я буду формулировать проясняющие вопросы для вашей рефлексии. Их рекомендую задавать самому себе регулярно. Запишите эти вопросы на отдельный лист в вашем дневнике развития (или выделите для них отдельную заметку в телефоне, если такой формат для вас удобнее).

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа[3]

• Каким я хочу видеть себя сегодня? С каким идеальным образом себя я хочу себя соотносить?

• Какие взгляды сегодня меня усилят и в какой момент?

Источник № 2. Взгляд на свою жизнь

Как мы живем? На что нормально обращать внимание в первую очередь? Письма, телефонные звонки, мелкие дела, проблемы других людей и прочие вещи, которые позволяют приспосабливаться к повседневной жизни. Нужно отвечать, когда к нам обращаются, улыбаться, когда это уместно, быть находчивыми и т. д. Здесь все предельно понятно! Мы прекрасно обучены системе социальных отношений, знаем в ней свое место и играем свою роль в обществе.

Но иногда нас словно вытягивает из обыденности какая-то неведомая сила. И мы можем обнаружить себя в неких состояниях, на которые не всегда успеваем обращать много внимания. Мы гоним их от себя как что-то чуждое нам со словами «я отвлекся», «я размечтался», «я выключился», стараясь хоть как-то объяснить поведение, которое трудно объяснить логически. Но в глубине души мы постоянно стремимся к этим состояниям как к желаемым, как к недостающим или отсутствующим, но не необходимым, поскольку они оживляют нас, вносят заметные и значимые для нас изменения в то, что мы делаем день ото дня, делают нас цельными.

В этих состояниях мы можем наслаждаться самой жизнью. Эти состояния трудно объяснимы. В них мы как будто «теряем самих себя», а я бы сказала еще точнее: теряем себя такими, какими себя помним или знаем, теряем себя как социальное существо и приобретаем себя как что-то неизученное, непонятное, новое — живое. Ради таких состояний мы слушаем музыку, занимаемся творчеством, читаем книги, играем с животными, ведем дневники, гуляем в горах или просто вспоминаем яркие детские впечатления. А после того, как мы отдаемся этим состояниям, возвращение в реальность может быть сопряжено с дискомфортом.

Для размышлений

Какие свои подобные состояния вы можете вспомнить? Они могли застигнуть вас в моменты, когда вы были чем-то увлечены, или взволнованы, или погружались в глубокое раздумье, находясь наедине с собой.

__________

Каким смыслом наполняют вашу жизнь эти состояния?

__________

Какими фразами вы отгоняли их от себя?

__________

Человеческая природа слишком уникальна, чтобы оставаться в некоем социальном шаблоне. Мы склонны поддаваться мнению, что подобные желания вторичны и незначимы для счастья — в том смысле, как его понимают в социуме. Их часто считают чем-то недостойным взрослого деятельного человека, называют ленью и праздностью, пустыми мечтаниями, проявлениями инфантильности. Однако на практике их реализация оказывается самым экологичным и доступным для нас топливом. А если мы им не следуем, то прибегаем к нездоровым решениям: алкоголю, трудоголизму и зависимостям всех видов. Когда мы уходим в любые крайности, это свидетельствует о том, что мы в течение долгого периода игнорировали или вытесняли из своего внимания эти бессознательные явления. Они нередко выражаются в снах, которые мы видели с раннего детства, или приходят с воспоминаниями.

В старости, когда уже не остается сил на самоконтроль или снижается социальный запрос, многие обнаруживают себя за делом, о котором грезили с детства. С удовольствием всегда рассказываю об одной клиентке. В детстве ей нравилось гулять по берегу моря с отцом. Эти моменты дарили чувство полноты жизни, пребывание в состоянии спокойствия и задумчивости. В своих образах будущего она видела себя учителем, который передает спокойствие и говорит с людьми о силе большей, чем мы, — о духовности. Как только она добавила в свою жизнь обучение других дыхательным практикам и йоге, она обрела чувство реализации. Я до сих пор помню сессию, на которой к ней пришло это озарение.

Еще один пример — Сергей, о котором я упоминала в начале главы. Он рассказывал, что его самое раннее воспоминание детства было о том, как он счастливо проводил время со своими младшими братьями и сестрами. Интересно, что и в своих мечтах о будущем он видит себя тем мудрым старцем, который с любовью передает знания другим людям. Безусловно, из его текущей профессиональной реализации не должны уходить наставничество, взаимодействие с командой и поддержка своего окружения, потому что именно это позволяет ему соединиться с тем состоянием, которое имело для него большое значение в детстве, остается значимым вне времени и сохраняется в желаемом образе будущего. Все это наполнено для него личным смыслом — в частности, яркими впечатлениями и уникальными переживаниями.

У нас есть привычка смотреть на свою жизнь через призму социальных благ и ресурсов. Нас интересует, какие у нас дом, социальный статус, доход, соотношение работы и отдыха, образование и т. д. Когда мы думаем о развитии жизни, мы стремимся это все множить и улучшать, совершенно забывая о том, что наряду с этим существуют наша личная внутренняя жизнь, наши состояния, наша энергия, наше благополучие — как раз то, что предопределяет социальные успехи и ими не заменяется. Основной наш взгляд на собственную жизнь стоит устремить сюда. Шаманы и целители во все времена помогали людям обнаруживать, где берут свое начало значимые внутренние процессы и способности, — для этого важно открываться другим аспектам себя, которые разными способами стучатся в наше сознание.

Пробудитесь к главному смыслу

Предлагаю вам проделать упражнение, которое поможет сделать шаг навстречу к главному смыслу вашей жизни — к тому, что наполняет ее значимыми именно вам переживаниями, к тому, к чему вас тянет вне времени и чего не хватает, где бы вы ни находились. Далее на этом надежном основании вы сможете построить свой образ жизни.

Упражнение ниже поможет переосмыслить любую жизненную ситуацию, сместив взгляд с ее оценки через призму социальных достижений на соответствие главному жизненному смыслу. У вас будет еще один шаблон для самостоятельной рефлексии и создания интеллектуального решения из ясности.

Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Начнем с описания ситуации. В ходе упражнения сначала я приглашу вас описать, через какую призму вы смотрите на жизнь. Затем посмотрим на вашу ситуацию иначе.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

__________

Пример. Я постоянно откладываю важные дела по работе, даже если понимаю, что их нужно делать.

__________

Думая о своей жизни, вот что я чувствую в этой ситуации…

__________

Пример. Думая о своей жизни, я чувствую фрустрацию и собственную неуспешность. Я всегда жду от себя, что могу добиваться больших результатов за более короткие сроки, но этого не происходит. Мой бизнес зависит от скорости построения отдела продаж, от качества взаимосвязи с ключевыми клиентами. Бездействие губительно как для бизнеса, так и для моих целей.

Когда я смотрю на свою жизнь, вот с чем я ее сравниваю…

__________

Пример. У меня есть примеры участников бизнес-клуба. Я вижу, как растут их результаты из года в год: они масштабируют бизнес, приобретают новую недвижимость, меняют машины, часто путешествуют.

Шаг 2. Проясните историю развития такого взгляда на жизнь.

__________

Я привык ориентироваться на этот образ и сформировал такой взгляд на жизнь, когда видел…

__________

Пример. Машина у однокурсника на первом курсе университета означала социальный успех, все обращали на него внимание и считали его крутым парнем.

Пример. Двухколесный велосипед для шестилетнего ребенка считался очень крутым взрослым достижением. Я видел, что мой одноклассник показывал, как он на нем ездит, в то время как у остальных или не было велосипедов вовсе, или они были трехколесные (детские).

Вот у кого я научился обращать на это внимание… Вот о чем больше всего говорили вокруг меня в детстве, когда говорили о жизни…

__________

Пример. Я научился на это обращать внимание потому, что так делало все окружение.

Когда я слышал разговоры взрослых о жизни, я чаще всего слышал о необходимости купить машину; о потере денег в 1991 году; о желании поехать в отпуск; о том, как тяжело работать и как не нравится работать.

Бабушка говорила, что «у нас нет денег потому, что дедушки нет в живых», как будто зарабатывание денег — это какой-то уникальный процесс, который нам перестал быть доступен.

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите взгляд на жизнь.

Сфокусируйтесь на прошлом.

Вот какими были мои самые яркие детские впечатления…

__________

Пример. Я помню, когда мне было около восьми лет, мы летели три дня в Сочи на военно-транспортном самолете. Ночевали в казармах. Это было что-то новое, непонятное и интересное. В самом Сочи было много насыщенных запахов и цветов. Были большие кузнечики и стрекозы. Это очень удивляло. Помню, как мы весело с ними играли. Еще помню, как в музыкальной школе меня пригласили выступить, это был детский концерт. Там было много зрителей, и мне при всех вручили приз.

Сфокусируйтесь на образе будущего.

Больше всего на свете я мечтаю (я желаю)…

__________

Пример. Хочется всегда добавлять в жизнь что-то, что удивляет, что-то новое и более масштабное. Иметь смелость жить!

Самое главное — я мечтаю быть счастливым.

Я хочу стать лучшим в своей сфере и замечать, что то, что я делаю, нужно другим.

Я всегда испытывал оживляющие меня чувства и состояния в моменты, когда…

__________

Пример. Когда я видел что-то необычное, был в центре внимания, был инициатором мероприятий. Было чувство свободы, когда уходил из дома гулять с друзьями или бегал сам по себе по пустырям.

Вот какие состояния я хочу испытывать и длить в жизни чаще всего…

__________

Пример. Я хочу чувствовать счастье, энтузиазм, наполненность, энергию, воодушевление, гармонию, любовь, нежность, уверенность. Хочу сам инициировать изменения в своей жизни!

Переосмысливая жизненный опыт в трудные моменты, вот что я считаю самым важным смыслом жизни, которому стоит начать посвящать больше времени…

__________

Пример. Переосмысливая жизненный опыт, я считаю самым важным смыслом жизни смелость жить, свободно мыслить и активно действовать!

Мне часто снились сны, в которых я…

__________

Пример. Я помню сны, в которых я иду по дороге, шаги становятся все шире, в какой-то момент я взлетаю.

В какие моменты я легко могу представить себя в этих состояниях…

__________

Пример. Я ловлю в себе ощущение легкости и правильности пути, когда действую из вдохновения и увлеченности. Именно в такие моменты я получаю отклик от большого числа людей.

Я чувствую уверенность в себе и в жизни, когда замечаю, что хорошо себя знаю или предугадываю жизненные события.

Состояние свободы часто приходит ко мне, когда у меня есть возможность распоряжаться временем, когда я путешествую и гуляю по старинным городам.

Шаг 4. Привнесите новое понимание в вашу ситуацию.

Если главный смысл и образ результата — жить в желаемых состояниях, то вот что я замечаю, наблюдая за другими…

__________

Пример. Я замечаю, что мой друг все делает с энтузиазмом, открыт новому; ребята в бизнес-клубе много обогащаются информацией от более успешных людей, тратят много денег на то, что приносит впечатления, и изучают то, что интересно.

Когда это становится призмой, через которую я смотрю на свою ситуацию, вот что я вижу важным…

__________

Пример. Я вижу, что мне стоит уделять больше внимания состоянию, в котором я работаю; чаще актуализировать смысл, для чего я работаю. Нужно поддерживать энергичность в работе через желание разобраться, понять через состояние игры. Вот что мне поможет: я буду смотреть на бизнес как на исследование.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я не поменяю точку зрения на жизнь и буду ориентироваться только на внешние социальные достижения, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Я буду продолжать затягивать, и в итоге ничего не изменится. Я буду чувствовать себя уставшим, нереализованным и неуспешным. Избыточная концентрация на делах, результатах и достижениях делает невидимым то, что все они лишь следствие того, что скрыто внутри.

Если я буду смотреть на жизнь через призму ее наполненности желаемыми состояниями, привнесу свой главный смысл в то, что я делаю, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Это даст больше энергии, интереса, смелости делать новое. Я перестану затягивать дела, их будет интересно запускать, делать, завершать и двигаться дальше. Я буду изначально опираться на интерес и смелость, а не страх перед чужим мнением или возможными ошибками.

Зафиксируйте итоги проделанной работы одной фразой, которая будет вам напоминать о главном смысле вашей жизни. Очень часто речь может идти о проживании значимой связи с людьми (например, чувстве единения с ними), о духовной удовлетворенности, любви и радости, об энтузиазме, о вкладе в жизнь других, о созидании, о внутренней свободе или личной силе.

В любой момент жизни мне важно чувствовать, что я реализую этот главный смысл[4]:

__________

Вот какой я вижу свою жизнь (вот каким станет образ моей жизни), если буду множить именно этот смысл…

__________

Мне важно ориентироваться на этот образ своей жизни, потому что…

__________

Актуализируйте ключевые смыслы

Сначала мы поработали со взглядом на жизнь и ее образом через главный смысл. Теперь предлагаю вам подумать об отдельных сферах жизни.

Что было бы, если бы каждое направление жизни было бы осмыслено с точки зрения его ценности для вашего состояния? Какие регулярные действия помогали бы вам реализовывать этот смысл на достаточно высоком уровне?

__________

Для примера предложу вам ключевые смыслы, концентрация на которых позволит сформировать желаемый образ результата в каждой сфере и увидеть промежуточные показатели продуктивности.

• Личная сила. Этот смысл возвращает нас к теме здоровья и здоровых привычек. Сюда я предлагаю включить все то, что дает энергию, развивает вашу способность преодолевать вызовы и наслаждаться жизнью.

• Чувствование жизни. Этот смысл поможет выбирать активности, которые положительно сказываются на ментальном здоровье. Требуется подготовка, чтобы иметь возможность осознать личную свободу, почувствовать наполненность каждого момента, оставив позади страдания прошлого и тревогу за будущее.

• Взаимная любовь. Сфера интимных отношений может выстраиваться вокруг желаемого опыта взаимной заботы и обогащения, веры друг в друга и восхищения друг другом. Нам важно иметь отношения, в которых можно быть уязвимым, нежным и страстным, принимать другого во всем своеобразии и неповторимости (позволять Другому быть собой), наслаждаться взаимодействием с ним. Нам нужны ритуалы, которые охраняют дух романтики и поддерживают здоровье сексуальных отношений.

• Влияние на мир. Социальный вклад обеспечивается сохранением в сердце стремления жить, желанием оставить след, мужеством отвечать на разрушительные процессы, служить другим и с радостью делиться знаниями и опытом.

• Финансовый успех. Сфера финансов опирается на действия, которые обеспечивают разумность трат, сохранение результатов, защищают ценность собственного труда, влияния и идей. Процветание прямо пропорционально желанию обладать возможностями для развития, исследований, экспериментов, самовыражения, а также помощи другим.

• Самореализация. Когда мы занимаемся тем, что важно для развития наших навыков, талантов, знаний, это позволяет использовать больше возможностей для созидания. Мы чувствуем, что наполняем жизнь смыслом и движемся в выбранном направлении. Нам важно видеть, что у нас получается решать все более сложные и комплексные задачи, становиться лучшими в своем деле и творчески самовыражаться.

• Значимые отношения. Признайте потребность в глубоких, значимых отношениях с другими людьми, желание чувствовать себя более цельным и радостным. Проявленность и гибкость даже через небольшие действия — это то, что важнее всего, чтобы чувствовать себя на своем месте. Укрепите свои отношения с семьей и друзьями или найдите сообщество с помощью волонтерства и посмотрите, как это преобразит вас. Ежедневно улучшайте день хотя бы одного человека и поощряйте других. Помощь другим возвращает энтузиазм.

• Свежие впечатления и увлечения. Они напоминают о нашем стремлении наслаждаться жизнью и познавать ее со всех сторон. Добавляйте в свой день то, что вас питает и развивает! Научитесь распознавать богатство опыта, который может подарить нам жизнь, — это вернет ощущение того, что жизнь — великий дар.

• Духовность. Ее хранят ритуалы: практика благодарности, общение с наставниками, ведение дневника, получение нового опыта, развитие мировоззрения и внутренней философии и т. д. Эти действия берегут нас как беззаботных и свободных духом существ, позволяют осознавать себя как часть большей системы, чувствовать единство с другими и помогают стоять на своих позициях там, где речь заходит о том, что мы ценим больше всего на свете.

Возьмем для примера личную силу и разберем, по какому принципу работать с теми ключевыми смыслами, которые важны для вас. Что бы я делала, если бы для меня колоссальную важность имела личная сила и я все поставила на службу высокому уровню энергии, витальности и способности встречать жизненные вызовы на высоком уровне? Я бы тогда изучала исследования и выявляла активности, которые влияют на уровень энергии.

Вот какие здесь есть базовые рекомендации: защищать семичасовой сон как приоритет всему, практиковать высокий уровень активности и потеть не менее одного раза в день от физической нагрузки. Ежедневно гулять на свежем воздухе и поддерживать полноценный режим питания и питья. Три раза в неделю работать с тренером, чтобы выходить за привычные рамки нагрузки с профессиональной поддержкой, менять тип нагрузки (силовая, кардио, гибкость). Каждые шесть месяцев посещать эндокринолога, стоматолога и делать чекап.

Обратите внимание: недостаточно просто перечислить важные фокусы — я прошу обязательно пояснить, почему они важны и как они связаны с главным смыслом. Постарайтесь добавлять в жизнь те практики, которые работают именно на этот смысл.

В нашем примере я для себя определила эти три ключевых параметра: сон, активность и питание. Почему? Сон обеспечивает хороший отдых, за счет чего наш организм функционирует более качественно. Также сон помогает быть активнее, быстрее принимать решения, ясно мыслить и действовать максимально осознанно. Активность налаживает обмен веществ и способствует насыщению тканей кислородом, поддерживает хорошее самочувствие. Полноценное питание позволяет нам получать все необходимые вещества и жить на высоком уровне энергии. И так далее.

Наверняка у вас бывало такое: вы не можете приступить к реализации новых целей потому, что постоянно отвлекаетесь на более актуальные проблемы. Например, начиная новое дело, внезапно заболеваете; замечаете, что уделили мало времени семье; обнаруживаете недоработки в старых проектах, которые срочно требуют вашего участия. Наша возможность двигаться вперед зависит от умения держать баланс и не отвлекаться на то, чтобы постоянно «залатывать дыры». Поэтому важно регулярно заниматься оценкой всех сфер жизни, от которых зависят ваши ключевые смыслы. Я советую это делать не реже, чем раз в месяц.

Инструмент для оценки всех сфер жизни вы найдете в таблице ниже. Визуально представьте, ощутите и зафиксируйте, какой образ действий обеспечит реализацию смысла. Во второй колонке таблицы, определяя важные параметры, вы задаете стандарт. В последней колонке таблицы оцените, насколько в последние 30 дней положение вещей соответствовало вашему стандарту.

Если вам не понравятся результаты оценки, это нормально. Сейчас важнее прояснить реальность. После того как у вас будет полная карта по каждой из сфер, в любой момент вы сможете вернуться к ней и посмотреть, что стоит «подкрутить».

__________

Видение своей жизни, которое формирует вышеприведенный инструмент, просто необходимо. Люди с высокой продуктивностью стремятся воспроизводить те чувства, которые хотят испытывать больше всего, они чаще занимаются тем, что эти чувства провоцирует. Они двигаются на этом топливе, находятся в мощном потоке, поэтому их так трудно сбить с пути. Выбор замечать и продлевать эти чувства у вас есть всегда!

Для размышлений

Зафиксируйте свои главные впечатления после проделанной работы. Чему вы научились? К каким мыслям хотите возвращаться?

__________

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

Каждое утро, например за чашкой кофе, вы можете практиковать проясняющие вопросы:

• Какой главный смысл текущего дня? Какие состояния и впечатления, связанные с ним, вдохновляют меня?

• Почему мне важно следовать своим приоритетам?

Это поможет увидеть, соответствуете ли вы главному курсу в своем ежедневном выборе.

Источник № 3. Взгляд на окружение

Homo sapiens — животное общественное. Если мы неудовлетворены средой нашего существования, если мы не имеем «тыла» в виде своей стаи, то никакая внешняя деятельность не спасет от ощущения пустоты и неудовлетворенности. Благодаря постоянному взаимодействию с другими мы не просто выживаем — от нашего отношения к другим людям напрямую зависит наше физическое и психологическое благополучие, даже продолжительность жизни. Нам необходимо ощущать единение с другими — когда у нас этого нет, мы сталкиваемся с чувством одиночества, изолированности и бессилия. Недостаток качественного общения может привести к безрассудному поведению, развитию пагубных привычек, снижению самоконтроля и ответственности.

Специалисты из различных областей проделали огромную и важную работу по исследованию того, как в процессе нашего становления формируется взгляд на других и на мир в целом. Они описали как созидательные, так и разрушительные типы социального взаимодействия, которые приводят к формированию соответствующих привычек восприятия других людей и к определенному способу реагирования на них.

Некоторым детям выпадает огромная удача родиться у любящих и сознательных родителей. В таких семьях дети получают бесценный опыт безопасных отношений и чувствования себя частью чего-то большего — семьи. Они познают, и что такое уважение к уникальности, и что такое совместное творчество. Они видят мир дружелюбным и открыты ему, поэтому им доступен не только опыт «я», но и опыт «мы». Таким людям с детства помогали в развитии, у них тоже учились, вне зависимости от их возраста, у них просили прощения, при них признавали ошибки. Они, в свою очередь, открывались своим близким как в трудностях, так и в победах. Атмосфера позволяла им выражать любовь, понимание, нежность, гибкость, честность. Благодаря этому они ценят жизнь, считают себя полноценными участниками любых процессов, всегда знают свое место, находят себе дорогу, чувствуют себя уверенно со всеми людьми и легко признают таланты и профессионализм других. Они смотрят на окружающих с благодарностью и уважением, осознавая взаимозависимость. Они — часть мира! Такое восприятие отражается и на их продуктивности — они быстро получают доступ к более полной информации и принимают достаточно точные решения, создают вместе — ради опыта совместности и для блага других.

Работает и обратное: если у человека неблагоприятное окружение, его признают только за достижения, если отношение к нему исключительно функциональное, его оскорбляют, контролируют, им пренебрегают, публично позорят его и проявляют к нему агрессию — все это приводит к тому, что он становится обособленными и обрастает панцирями для защиты того ценного, что есть внутри него и что не учитывается. Если подобное воздействие носит хронический характер, то чувство изолированности закрепляется и его взгляд на других искажается. Если посягательства на нашу физическую, чувственную, ментальную или духовную целостность являются постоянной частью нашего жизненного пути, мы чувствуем отрыв от тех элементов жизни, которые должны быть источником заботы, поддержки и доверия. Нам начинает казаться, что весь мир восстал против нас. В ответ на это нам приходится выстраивать замысловатые сценарии поведения:

• Кто-то становится избыточно зависимым от других и требует, чтобы ему все подчинялись, «любили» и всегда были на его стороне.

• Кто-то включает стратегию использования людей для своих личных целей, проявляет власть над ними, стремится к славе, признанию, успеху, чтобы стать неуязвимым.

• Кто-то стремится полностью выйти из зависимости от отношений, однако скрывает это за идеями о независимости и свободе.

Конечно, это все разрушительно действует на качество связей между людьми и на качество жизни каждого человека. С такими взглядами мы не только не сможем быть счастливыми и тем более продуктивными — мы не сможем оптимальным способом решить ни один вопрос, который касается других людей (= не можем решить ни один вопрос).

Кроме того, люди имеют тенденцию отзеркаливать друг друга — их стратегии по отношению друг к другу будут находиться во взаимодействии, входить в резонанс. Вспомните пример из школьных учебников по физике, как солдаты, шагающие в ногу, разрушили прочный мост. Теперь представьте себе, что все уходят в изоляцию в том или ином виде — каждая сторона действует симметрично в ответ на действия другой стороны. Если не предпринять сознательных усилий по противодействию этой тенденции, можно дойти до полного разрушения отношений.

Как и все живое, люди неразрывно связаны между собой, и мы постоянно взаимно влияем друг на друга.

Для размышлений

Через призму какого из вышеприведенных взглядов вам наиболее привычно смотреть на окружающих: «я и они» или «мы»? В каких мыслях о других выражается этот взгляд?

__________

Какой взгляд вы хотите развивать и почему?

__________

Как вы можете практиковать этот взгляд, чтобы сформировать привычку смотреть именно так?

__________

Формируйте связь на фундаменте любви

Хорошая новость состоит в том, что мы можем влиять на то, как видим других и наши отношения. Мы всегда можем сделать осознанный выбор в пользу того, чтобы смотреть на других взглядом, полным любви и принятия.

Очень интересно, что в некоторых языках значения слов «любить» и «знать» идентичны. Осознание этого несет в себе важные возможности для формирования восприятия:

• Любить — значит познавать других, что само по себе избавляет от иллюзий и необходимости переоценивать или обесценивать людей под воздействием своих желаний и страхов.

• Любить — значит узнавать каждого человека как часть единой экосистемы, которой мы не можем владеть и распоряжаться для удовлетворения своих потребностей.

• Любить — значит понимать и учитывать нужды других как уместные, вне зависимости от личного к ним отношения.

Нам необходимо выработать взгляд на отношения сквозь призму «мы». Связь с другими может быть установлена на принципах любви как процесса познания. Тогда будет нарастать ощущение единства с другими, что в конечном счете приведет нас и к большему контакту с миром в целом.

Предлагаю создать такое видение других, которое кратно повышает наше благополучие.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

Пример. Я не могу завершить статью.

__________

Думая о других, вот что я чувствую в этой ситуации…

__________

Пример. Никто не может мне в этом помочь, это исключительно моя задача. Я пробовала ставить задачу копирайтеру, но он ни разу еще не отразил нужный мне смысл.

Если бы я мог коротко описать качества большинства людей, которые отражаются и в этой ситуации, вот как бы их описал…

__________

Пример. Думающие только о себе, у всех свои задачи, друг друга заменить невозможно.

Шаг 2. Проясните историю развития такого взгляда на других.

Я сформировал такой взгляд на других, когда видел… и вот что я делал, замечая это.

__________

Пример. Я сформировал этот взгляд, когда замечал, что, куда ни посмотри, каждый занят своим делом; опирается на свое мнение и считает себя правым.

Наблюдая это, я старался никого ни о чем не просить, даже если не справлялся сам.

О чем больше всего говорили вокруг меня в детстве (или говорили значимые люди), когда говорили о других…

__________

Пример. «Если хочешь сделать хорошо, сделай сам», «никому ни до кого нет дела», «все себе на уме».

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите взгляд на других.

Вот где я наблюдал / какой изучал опыт взаимопомощи и взаимозависимости людей (опыт «мы»)…

__________

Пример. Если бы у муравья было мышление «я», то грандиозные постройки муравейников им были бы недоступны. А при постройке «Бурдж-Халифа» ежедневно было задействовано до 12 тысяч рабочих. Еще я понимаю, что как директор не могу назначить себе любую зарплату: это повлияет на выживаемость компании в целом.

Я мечтаю жить в мире, где люди сознательны и признают свою взаимозависимость. Вот как бы это могло выглядеть…

__________

Пример. Чем бы ни занимались, они взаимодействуют как единый организм. У каждого есть свое место. Все одинаково ответственно относятся как к своим потребностям, так и к потребностям друг друга. Люди изучают и углубляют связи между собой, выражая этим уважение и любовь.

Шаг 4. Привнесите новое видение других в вашу ситуацию.

Если я смотрю на исходную ситуацию через созданный образ, вот то новое, что я замечаю…

__________

Пример. Если я смотрю через призму «мы» на процесс написания статьи, то осознаю: чем больше людей включится в процесс, тем больше сможет понять смысл этой статьи. Кроме того, при таком взгляде я чувствую, что желание сделать вместе что-то, что превосходит мои возможности, сильнее, чем пройти этот путь в одиночку, доказывая себе иллюзию своей исключительности.

Когда это становится призмой, через которую я смотрю на свою ситуацию, вот что я вижу важным…

__________

Пример. В ситуации со статьей становится важным не то, как меня понимают или не понимают, а то, как мы взаимодействуем. Привычно я думал, что другие мне нужны для помощи в написании. С новым взглядом я вижу, что сама статья для других является возможностью нашего общения и объединения.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я не поменяю точку зрения на жизнь и буду смотреть на ситуации через «я и они», вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Я постоянно буду чувствовать, что не справляюсь, делаю то, что никому не нужно… Это тяжелое переживание.

Если я буду смотреть на жизнь через призму «мы», вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Я буду помнить, что раз в природу мира заложена взаимозависимость, значит, важно всегда видеть, из каких связей складывается тот или иной результат. Я вижу в этом огромный потенциал для своего роста, и меня вдохновляет возможность создавать то, чего в одиночку не сделать!

Для размышления

Что вы вынесли для себя в ходе этого упражнения? Что вам важно запомнить?

__________

Создавайте среду для вашего развития

В вашем окружении должно быть достаточно людей, которые разделяют ваши интересы, хотят развиваться в той же сфере, готовы вас поддерживать, делиться своими знаниями и навыками или учиться у вас.

Построение среды для развития не предполагает того, что вы планируете использовать людей вокруг вас ради достижения своих целей. Построение среды — результат познания и понимания нашей взаимной нужности и зависимости друг от друга. Расширение среды может осуществляться и из осознания нашей взаимозависимости в рамках глобальных вопросов человечества.

Осмыслите ваши связи и оцените, кто вас двигает вперед, кто выигрывает от ваших успехов, рядом с кем вы идете. Какие типы связей стоит рассмотреть:

• Связи с людьми, ради которых мы достигаем результатов, которые идут за нами. Мысли о них многократно повышают нашу мотивацию двигаться вперед.

• Наши ролевые модели и тех людей, за кем мы идем, у кого мы учимся, чьи оценка и обратная связь много значат для нас, даже если мы пока не можем до них дотянуться.

• Связи с теми, кто идет рядом и оказывает самое положительное влияние на нашу жизнь. Кто дает опору, дополняет.

Опишите и оцените значимые связи, используя рекомендации ниже.

Если где-то отсутствуют важные элементы, это будет хорошим инсайтом.

Для размышлений

Зафиксируйте свои главные впечатления после проделанной работы. Чему вы научились? К каким мыслям хотите возвращаться?

__________

Придавайте красоту и объем взгляду на других

Когда мы сознательно придаем красоту и объем своему взгляду на других, наша жизнь становится намного продуктивнее. Для этой цели вы, как и я, можете проделывать ежедневный утренний ритуал. Каждое утро во время медитации я представляю себя на лоне природы: возле горного озера или рядом с водопадом. Вокруг меня все утопает во влажной зелени. Устремив взгляд за горизонт, я вижу, как над лугами, усыпанными цветами, восходит солнце. Таким образом пробуждаю внутри себя взгляд восхищения и любования природой, жизнью во всем ее многообразии. Затем я думаю о том, как хочу, чтобы запланированные на день встречи прошли наилучшим образом. Перечисляю людей, чей день хочу улучшить, кого отметить своим вниманием и благодарностью, кого поддержать улыбкой. Только после этого я готова проживать этот день. Начнется новый день, и, когда он подойдет к концу, мир будет уже немного другим. Потому что каждый из нас за 24 часа успеет что-то решить, сказать, сделать. Часть этих изменений может быть инициирована вами. Увидьте значимость своего участия и с самого утра включайтесь в жизнь.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Общение с кем обеспечит мое развитие?

• Какой способ общения позволит мне и другому человеку почувствовать поддержку и нужность?

• Кого я хочу отметить своим вниманием и/или кому хочу выразить благодарность?

Источник № 4. Взгляд на развитие

Нам свойственно смещать внимание только на внешние события. Когда мы замечаем, что не справляемся или устаем, мы так описываем проблему: «Мне не хватает времени ни на что. Надо поставить задачи сотрудникам, оформить документы, подготовиться к завтрашнему выступлению». Мы включаем самодисциплину на максимум и начинаем изучать техники планирования времени, методики постановки задач сотрудникам, основы публичной речи… Пытаемся выжать из себя как можно больше. Но часто это не помогает.

Почему так происходит? Дело в том, что порой мы пытаемся устранить последствия нашего невежества, вместо того чтобы осознать его природу и понять, в каких именно знаниях мы действительно нуждаемся. Речь далеко не всегда про недостаток информированности и профессиональных знаний. Результат развития зависит от того, что часто ускользает от нашего понимания, — от наших внутренних изменений.

О каком «развитии» и о каких «внутренних изменениях» идет речь? Допустим, у вас есть видение нового результата, но его не получается достичь при помощи пошагового плана действий и простой отладки текущих процессов. Нередко мы признаемся, что на желаемое «нас не хватает», имея в виду нехватку физических или моральных сил. На самом же деле таким образом хоть и неосознанно, но точно диагностируем проблему: чтобы обуздать этот меняющийся, многогранный и сложный мир, нам пора расширить свои представления о жизни, освоить новые способы решения вопросов или приобрести компетенции, которых нам сейчас недостает.

Я рекомендую своим клиентам наращивать осознанность — способность со стороны смотреть на себя и свой образ действий в той или иной ситуации. Осознанность — плод остановки, внимания и осмысления. Как писал Тимоти Голви в своей книге «Работа как внутренняя игра. Раскрытие личного потенциала», осознание чего-либо активирует нашу «встроенную», естественную способность прервать способ действий, который приводит в тупик, изменить взгляд и обучиться новому способу. Осознав что-либо, мы приобретаем возможность это изменить. К сожалению, нормой является низкая осознанность: вместо создания ясности мы выбираем избыточную опору на память и привычные реакции, находимся в состоянии подслеповатости и легкой глухоты. Мы плохо собираем и просеиваем информацию, не умеем отличать существенное от несущественного.

Повышение осознанности — один из основополагающих принципов развития без стресса. Развивать свою осознанность стоит с обучения самосознанию — умению отслеживать, как память, привычные эмоции и сиюминутные импульсы искажают наше восприятие. На краткосрочной дистанции эта работа способствует большей ясности и самоконтролю, а на долгосрочной — регулярному росту и повышению качества жизни в целом.

Не ограничивайте возможности — смотрите на мир шире

Чтобы вы могли повышать свою осознанность, важно знать, какие существуют уровни восприятия.

1. Первый уровень восприятия. Можно смотреть на происходящее, реагируя на все под влиянием эмоций или так, как это приемлемо в социуме. Если сравнить с перемещением на автомобиле, то, находясь на этом уровне сознания, вы словно едете пассажиром, ни о чем не думаете, реагируете на то, что видите, так, как привыкли реагировать, или выдаете те реакции, которые считаются правильными.

2. Второй уровень восприятия. Способность смотреть на свой способ восприятия ситуации. Если использовать метафору с автомобилем, то на этом уровне осознанности вы становитесь водителем: со знанием дела думаете, как проехать, на что обратить внимание, а что проигнорировать. Вы сами принимаете решения, у вас есть для этого соответствующее образование.

3. Третий уровень восприятия. На следующем уровне мы можем смотреть на ситуацию по-разному, «разными взглядами»: «глазами этого человека…», «со стороны», «с математической точки зрения…», «с точки зрения статистики…», «с психологической точки зрения…» и т. д. Например, вы можете заметить, комфортно ли тем, кто едет с вами, достаточно ли точно вы рассчитали маршрут и какие опасные участки важно учесть, владея информацией о статистике аварий на трассе, по которой вы едете. И вы можете не просто подумать под разными углами, но и осознать, через какую призму смотрите на мир. Вы можете задействовать множество мировоззрений. На этом уровне осознанности человек способен расширять взгляды, понимать чужие позиции. Вернемся к нашей метафоре — как водитель такой человек строит маршрут, привлекает другие точки зрения и думает, на чем ему лучше ехать: может, на мотобайке или на самокате? Он смотрит шире, а не просто садится за руль автомобиля только потому, что так понятнее.

Приведу пример. Допустим, мы ставим цель — открыть бизнес. Мы можем сказать: «Эта цель слишком масштабная для меня». Осознав, что это не реальность, а восприятие, мы скажем: «Мне кажется, что цель слишком масштабная для меня». Если мы добавим к этому математический взгляд, то скажем, что наша цель стоит от 1,5 до 1,7 миллиона или 1000 часов рабочего времени. Если мы добавим психологический взгляд, то скажем, что восприятие масштабности тесно связано с моими эмоциями: «У страха глаза велики, и именно мой страх делает цель в моих глазах столь масштабной». Если мы добавим статистический взгляд, то скажем: «Предпринимательство — это большой риск. По разным данным, выживает и приносит прибыль только 1 из 10 открытых бизнесов. У меня шанс не прогореть, открывая бизнес, 1 к 10. Чем тогда я готов рисковать? А чем не готов? Сколько попыток мне стоит сделать?» Замечаете ли вы, как кардинально меняется «игра» и насколько растет ясность, когда мы меняем способ мышления?

Еще один пример. В дискомфортной ситуации мы можем сказать: «Обстоятельства мне мешают достичь результата. У меня нет выбора, надо потерпеть». Но когда мы освоим, что все зависит от способа нашего восприятия, мы скажем: «Мне кажется, что мне мешают обстоятельства и у меня нет выбора». Когда мы освоим несколько точек зрения, как видеть ситуацию и трактовать ее, мы можем сказать: «С какой точки зрения стоит посмотреть на эту ситуацию, чтобы решить ее продуктивно? Я могу увидеть ее как с точки зрения обстоятельств (отвлекающие факторы, финансовые ресурсы, временные возможности), так и с точки зрения того, что могу контролировать сам (я распределяю время, я могу проявлять больше инициативы, я могу чаще обращаться к другим)». Если мы продолжим наращивать точки зрения, например освоим разные способы думать о ситуациях — с точки зрения психологии, философии, экономики и др., — мы сможем выбирать угол зрения в зависимости от поставленной задачи, который кратно повысит продуктивность наших действий.

Познание мира становится более комплексным, когда человек способен посмотреть на что угодно с разных точек зрения. Тогда его взгляд меняется: он может наращивать осознанность и использовать ее как инструмент для саморазвития.

Давайте применим это к вашей ситуации.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

__________

Пример. Я боюсь, что не справлюсь с этим проектом.

Думая об этой ситуации свойственным мне способом… вот что я чувствую…

__________

Пример. Я чувствую страх и тревогу, думая о том, что возьмусь за проект и ничего не получится. Боюсь, что буду чувствовать себя глупо.

Исходя из чего я так думаю…

__________

Пример. У меня был не один негативный опыт, с каждым шагом все страшнее пробовать себя в новом.

Шаг 2. Проясните историю своего развития.

Мне свойственен такой способ обучения…

__________

Пример. Я обучаюсь исключительно на своем опыте.

Я сформировал такой способ обучения под влиянием этих людей… Вот чему они меня учили…

__________

Пример. Мой отец всегда говорил: «Никого не слушай, получай свой собственный опыт».

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите свои точки зрения.

Если я допущу, что текущий взгляд на ситуацию — это только плод моего восприятия, тогда я опишу ее так: мне кажется, что…

__________

Пример. Мне кажется, что я не справлюсь с этим проектом.

Вот какими взглядами / с какой экспертизой я бы хотел уметь смотреть на ситуации, с которыми встречаюсь…

__________

Пример. Для успеха в бизнесе мне важно уметь отделять свои фантазии от реальности. Мне бы очень помог экономический взгляд.

Шаг 4. Привнесите новые взгляды в вашу ситуацию.

Если я смотрю на исходную ситуацию через новые взгляды, вот что я понимаю…

__________

Пример. Нужно рассчитать бюджет проекта, понять, какие компетенции мне необходимы, сколько человеко-часов требуется. Это поможет сформировать понимание, есть ли у меня необходимые ресурсы и какие ресурсы мне нужно привлечь.

С этим пониманием вот так меняется моя осознанность…

__________

Пример. Исчезает страх. Появляется точное понимание необходимых ресурсов. Этот взгляд больше соответствует решаемым задачам. Кроме того, я чувствую, как растет мой профессионализм как предпринимателя.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я буду реагировать на ситуации под влиянием эмоций или социально приемлемо, вот как я буду развиваться…

__________

Пример. Я буду развиваться очень медленно, набивая все возможные шишки на своем пути… и буду отказываться от новых проектов из-за страха повторения негативного опыта.

Если я буду осознавать, что мое восприятие играет важную роль в понимании ситуации, а также буду учиться расширять точки зрения, вот как я буду развиваться…

__________

Пример. Я буду отделять свои фантазии от реальности, пользоваться не только своим опытом, но и опытом других людей, кратно ускоряя процесс своего развития.

Для размышления

Что важно запомнить? Чему научили вас эти примеры?

__________

Какие точки зрения вам нужно освоить сейчас, чтобы преуспеть в будущем?

__________

Запланируйте развитие необходимых навыков

Давайте сделаем еще один небольшой шаг в этом блоке. В предыдущих параграфах мы обсудили, что наша продуктивность напрямую зависит от способности понимать и любить себя и других, умения жить в соответствии со смыслом, умения развивать среду. Это значит, что нам нужно стремиться развивать эти способности в первую очередь. Необходимо на постоянной основе расширять свое осознание реальности, развивать объективность и комплексность понимания. Такое представление о развитии в значительной мере соответствует заповедям великих духовных учителей человечества, идеям выдающихся философов и наблюдениям ведущих практиков в области психологии.

Продумайте, как вы будете развивать эти навыки. Для этого дам инструмент — начну с примера, остальное — ваша работа.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Как я могу увеличить скорость моего развития?

• Осознанность и ясность: что мне стоит постоянно поддерживать и развивать?

• Какие точки зрения мне необходимы для решения моей ситуации?

ДВА УСЛОВИЯ СОЗДАНИЯ ЯСНОСТИ

Завершая эту главу, хочу обратить ваше внимание на два ключевых условия ясности.

Условие № 1: выделенное время

Если вы регулярно думаете о своих задачах, вы не сможете не выполнять их и не продвигаться в направлении реализации ваших планов. Чем больше времени и энергии вы вложите в прояснение ситуации, тем лучше будет результат.

Важно заранее определить, когда вы будете фокусироваться на задачах и прояснять информацию. Оптимально — 30 минут каждый день как первое дело дня. Минимум — 60 минут раз в неделю. Важное условие: вы должны быть на высоком уровне энергии.

Ясность позволяет скорректировать собственное поведение, но помните, что мы теряем ее, как только перестаем прилагать усилия для того, чтобы ее создавать. Поэтому прояснять реальность нужно не только в самом начале, когда намечается путь решения задачи, но и дальше — регулярно на протяжении всего пути. Такой подход позволяет обеспечить себе более высокую скорость развития и более высокий уровень владения ситуацией.

Условие № 2: проясняющие вопросы

Ясность растет пропорционально развитию привычки задавать правильные вопросы правильным людям, в том числе и себе. Но есть и вопросы, которые стоит прекратить себе задавать, так как они не несут никакого смысла. Эти вопросы добывают нам «контент», который не помогает двигаться к целям, а приводит в тупик. Давайте рассмотрим на примерах.

Вы заметили, что в ходе этой главы я предлагала вам разные вопросы для рефлексии? На протяжении всей книги я продолжу делиться с вами списком хороших вопросов, которые помогут вам продолжать, а не останавливать процесс размышления, процесс сбора, прояснения и упорядочивания информации. Помните: ясность — это не статичное состояние, а динамичный процесс, требующий постоянного внимания и работы!

Применяйте эти вопросы в своей жизни регулярно! Посредством этого вы сможете интегрировать в себя «станок» по производству важнейшего интеллектуального продукта. Видение позволит поднять голову, отпустить зацикленность на средствах достижения целей и выпутаться из бесчисленных нитей сомнений. Смотреть далеко вперед и ясно видеть путь! Согласитесь: жизнь полна мелочей, и, для того чтобы ими захламить свою жизнь, особых усилий не нужно. Но вот чтобы подняться над ними, нужно иметь хотя бы идеи, куда смотреть. Пусть ваши главные жизненные смыслы и ценности всегда будут тем, на что вы сможете опираться в любой ситуации!

КАРТА СОЗДАНИЯ ЯСНОСТИ

В качестве рабочего инструмента вы также можете ежедневно использовать карту создания ясности. Перенесите ее в свой дневник развития и дополните актуальной информацией о том, на чем вам следует сфокусироваться.

Глава 2. Шаг второй — усиливайте мышление

Средний человек, добившийся успеха, — не гений. Это человек обычных способностей, который, однако, развил их до необычных масштабов.

Теодор Рузвельт

В первой главе мы сделали важный шаг — построили идеальные образы будущего и создали ясность для настоящего момента, определили направления для приложения усилий. В этой главе нам предстоит заложить основы для развития мышления — чтобы успешно двигаться к желаемому и решать возникающие на этом пути жизненные задачи.

Особенность взрослой жизни состоит в том, что приходится иметь дело с жизненными задачами, а они непохожи на задачи в школе. В них нет фиксированных условий, заранее известного «правильного» способа решения, единственно возможного ответа в конце учебника. Нам все чаще приходится принимать непростые решения. И очень многое начинает зависеть не от того, что мы знаем и насколько эрудированны, а от того, о чем и как умеем задумываться, когда принимаем решения, и умеем ли развивать свою способность мыслить.

Давайте посмотрим, как сформулировал запрос один из моих клиентов, — назовем его Михаилом:

«Я пятнадцать лет вел бизнес и в последние годы стал терять к нему интерес. Партнер убедил меня принять ряд решений, в результате которых часть моей доли перешла к нему. Я попытался начать новое дело, но больших успехов пока не достиг.

Начал разочаровываться в своих способностях и профессиональном чутье.

У меня есть жена и сын, ему сейчас три года. Стараюсь проводить с ними больше времени.

Недавно приобрел небольшой загородный дом. Но радости это как будто не добавило: дел слишком много, и мы просто не можем вырваться туда. Затраты растут по всем направлениям. Я хочу лучше себя чувствовать, больше зарабатывать… Понимаю, что для этого нужно что-то менять, но не понимаю, что именно, не знаю, с чем мне надо работать».

Как решить такую задачу со множеством, казалось бы, не связанных между собой вводных? Давайте разберемся, что произошло.

Михаил знал, как поддерживать интерес в самом начале запуска бизнеса, как создать партнерство, но не знал, как поддерживать устойчивый интерес и высокий уровень энергии. Михаил умел идти на уступки, но не знал, как отстаивать свои интересы и развивать отношения. Он смог запустить один бизнес, но не смог продумать стратегию, как заходить в новый. У него получилось выстраивать отношения с женой в период, когда им достаточно было учесть желания друг друга, но для них стало вызовом появление третьего человека в семье. Организация жизни за городом тоже не была правильно оценена. Чудовищный перегруз и постоянная расфокусировка стали главными вызовами.

Когда у нас нет подходов к решению подобных задач, это приводит к перенапряжению, потере мотивации и энергии. Слишком многое наслаивается, мы приспосабливаемся, в итоге истощаемся и опускаем руки. Часто мы находимся в этом годами. Иногда мы ведем себя так, будто хотели бы быть в другом месте, в другое время — в далеком прошлом, когда этого всего еще с нами не случилось, или в далеком будущем, когда эта чудовищная усталость уже осталась позади. Желая избежать осознания, что мы «больше не можем» и «не знаем как», мы делаем вид, что заняты, деловито сидим в телефоне за чашкой кофе и придумываем себе сотни мелких задач, которые даже массой неспособны создать прорыв. На самом деле мы теряемся в бездне невежества, но до последнего боремся с осознанием, что мы именно там.

Всегда трудно ставить под сомнение собственные знания и способности. Мы не готовы найти себя на старте — там, где нужно многому учиться, исследовать себя и экспериментировать. Мы непроизвольно ждем от друзей и коллег, что они оценят наши решения, мы хотим мыслить взвешенно на работе и дома, мы хотим быть профессионалами в том, что делаем. Порой мы чувствуем себя уверенно, даже если неправы.

Для нас — тех, кто уже что-то в жизни сделал, — признаться себе в том, что мы многого не знаем, сравнимо с полной капитуляцией. Лучше остаться в пещере, даже если наши дни без результатов становятся неделями, недели — месяцами, месяца — годами, а годы — десятилетиями. Не каждый человек может хоть в какой-то момент признать, что надо серьезнее отнестись к этой ситуации и найти пути выхода. И от Михаила этот шаг потребовал большого мужества. Однако он того стоил: в результате нашей работы с Михаилом он смог выработать подход к упорядочиванию жизненных вопросов и принять важные решения по бизнесу, которые позволяют ему теперь открывать новые направления без лишнего стресса и напряжения.

Я призываю вас честно взглянуть на себя и свою жизнь. Перечислю признаки, которые говорят о том, что у вас нет достаточной подготовки для решения сегодняшних задач и необходимых вам в данный момент жизни знаний о себе:

• Вас не устраивает скорость достижения результатов.

• Мысли вас только угнетают, а не помогают в решении вопросов.

• Ваше мнение все реже учитывают.

• В вас растет негативное отношение к себе, и вы теряете форму.

• У вас падает интерес к деятельности и вера в успех.

Если вы обнаружили что-то из этих симптомов, внимательно изучите эту главу — она поможет вам понять, как выйти на следующий уровень мышления.

Приглашаю вас перестроить свое мышление в сторону непрекращающегося прогресса. Для этого от вас потребуются усилия: нужно будет добыть целостное понимание — вместо того чтобы опираться на разрозненные мысли и лозунги. Вам понадобится сдвиг мышления — он даст способность мыслить на новом уровне и принимать другие решения.

ПОНИМАНИЕ ПРОТИВ СТРЕССА

Наша судьба зависит от готовности развивать способность мыслить, думать, как организовать свою деятельность. Именно эта сила определяет, как человек живет, возвышая его над другими существами.

Как мы управляем своей судьбой? Как мы решаем, что делать, а чего не делать? Обращаясь к собственному пониманию себя и мира, мы создаем интеллектуальные продукты. Но если мышление не справляется с актуальными задачами, ими начинают заниматься наши более древние структуры мозга, которые для этих задач не созданы. А они способны ответить на вызов только самыми дикими способами: мы начинаем напрягаться — больше работать, громче кричать, сильнее терпеть. Все это можно описать устойчивыми выражениями, связанными с образами животных: крутиться как белка в колесе, выть волком, сливаться с пейзажем — как хамелеон.

Несмотря на то что эти стратегии не помогают, мы продолжаем практиковать их годами, тем самым не используя и порой даже исключая другие. Зацикливание, крики, стоны, терпение, игнорирование, скрытность — все это различные вариации проявления базовых стратегий животных: сдаться, замереть, бороться. Подобные стратегии не могут привести к созданию чего-то нового: будь то новые идеи, решения или договоренности. Единственное, к чему приводит длительное нахождение в перечисленных стратегиях, — хронический стресс. Потому что на больших дистанциях невозможно постоянно находиться в подобных состояниях. Организм просто не может все время держаться в боевой готовности. Длинная дистанция — это всегда зона высокой неопределенности. Там нет возможности привносить изменения только за счет физических усилий.

Давайте сразу признаем, что стресс — это не путь. Стресс не просто замедляет рост клеток головного мозга, сокращает выработку критически важных гормонов, ухудшает память и угнетает мыслительную активность, но и вызывает депрессию, дефицит внимания, эмоциональное выгорание, способствует развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет старение. Поэтому, когда мне говорят, что некогда учиться, а надо дела делать, я сразу хочу спросить: «А вы точно сэкономите время? Вы сможете своими действиями окупить несколько лет жизни, которые у вас сейчас забирает хронический стресс?» Как говорится в анекдоте, работа — это место, где ты зарабатываешь… стресс, нервный тик и головную боль. А в конце месяца получаешь немного денег на лечение.

Избыточное напряжение и стресс — знаки того, что ваше мышление не может успешно решить конкретную задачу. Чем меньше соответствия тому, каким ему стоит быть для решения текущих амбициозных задач, тем больше вы встречаете проблем и сильнее драматизируете ситуацию. А от такого взгляда ресурсов и возможностей становится только меньше. Чтобы вы проживали продуктивную жизнь без стресса, я хочу помочь вам сместить приоритеты: с приоритета действовать на приоритет думать.

Способности человеческого мышления очень мощные! Мы можем усмотреть суть вещей, которая скрыта за тем, что наблюдается зрением и воспринимается другими органами чувств. Мы познаём. Мы оперируем понятиями. Мы создаем произведения искусства, пишем стихи, выдвигаем научные теории, строим космические корабли, бороздим океаны и т. д. Поверьте в силу мышления — а я поделюсь инструментами для его развития!

Клиенты часто говорят, что, когда они думают вместе со мной, они думают так, как они никогда не думали самостоятельно: глубоко, на другом уровне, нетривиально. В этой главе вы узнаете, как научиться это делать самому. Мы поговорим об условиях, которые необходимы для развития мышления, и рассмотрим то, на что вы сможете опираться для усиления вашего мышления:

• силу циклов,

• силу идей,

• силу языка.

ТРИ ИСТОЧНИКА СИЛЫ

Источник № 1. Сила циклов

Если вы осмыслите большие жизненные интервалы и нарисуете линию, как вы идете по жизни с точки зрения смены легких и трудных периодов, расслабления и напряжения, белых и черных полос, триумфов и падений, вы заметите эстетически организованный рисунок. Проделайте эту работу в блокноте для записей и посмотрите, что у вас получится. Вы можете также указать год рядом с началом и завершением каждого отрезка.

Что вы заметили? Что привлекает ваше внимание?

__________

Именно такая закономерность — природа всех пространственно-временных процессов. Все живое на Земле пульсирует — последовательно расширяется и сжимается. Биение сердца, ритмичное движение крови по артериям, чередование разгона и торможения нервной системы, биоритмы, лунные циклы, смена сезонов, социальные и геофизические ритмы и т. п. — пульсирует все, даже сама наша Вселенная!

Если вы проследите свое отношение к тому, что происходит в моменты отдельно взятых отрезков, то, вероятнее всего, падения вы будете оценивать негативно и желать, чтобы они больше не повторялись, а подъемы и «пики» вы будете оценивать позитивно и будете стремиться, чтобы только они имели место. Но если вы осознаете эти этапы как часть единого процесса, а их смену — как то единственное, что закономерно, тогда ваша способность регулировать жизнь перейдет на кардинально новый уровень.

У всего живого есть свои циклы, и они касаются всех без исключения. Когда вы научитесь попадать в такт жизненным циклам, все встанет на свои места и вы познаете, в чем смысл отдельных этапов и их взаимосвязь. Это, в свою очередь, приведет к тому, что вы будете реагировать не на отдельные события, а на целостную ситуацию. Эта реакция обычно более мудрая, спокойная и проактивная. Часто попаданию в такт жизненным циклам сопутствует ощущение попутного ветра и везения.

Исследуйте жизненный цикл

Предлагаю вам посмотреть на свою жизнь с точки зрения самого большого цикла, который мы можем пронаблюдать, — нашего жизненного цикла. Все мы в ходе жизни последовательно проходим этапы, в рамках которых накапливаем те или иные знания, умения, навыки, а главное — меняем способы мышления, взрослеем. Любой из нас наблюдал это на примере детей: ребенок пережил возрастной кризис — и перешел на качественно новую ступень. Он не просто приобрел новые знания и навыки, а его восприятие себя и жизни изменилось. Переход на следующую стадию определяется тем, какие аспекты внутренней и внешней реальности человек способен удерживать в своем внимании. В свое время возрастной психолог Джейн Левинджер выдвинула гипотезу, что таким маркером, например, для подростков служит язык — точнее, языковые модели, которые они используют.

Существуют разные подходы к тому, как описывать подобные жизненные этапы; с вашего разрешения я зафиксирую то, что может понаблюдать и подтвердить своим опытом любой человек.

• Раннее детство (0–6 лет). В этом возрасте происходит основное формирование личности. Ее формирование происходит под воздействием идеи родителей о том, какой должен быть ребенок, что для него хорошо и плохо. Преимущественно воспитание идет через ограничения. «Нельзя!» звучит достаточно часто, закладывая как систему безопасности, так и систему ограничений. Дети начинают осознавать себя как отдельные индивидуумы, развивают базовые навыки, устанавливают эмоциональные связи с окружающими людьми, особенно с родителями. Чаще всего они оперируют понятиями «я хочу», «мое», «я сам». Нет никаких других, нет «вчера» и «потом» и нет мыслей о последствиях. Дети действуют из импульсов и кричат, если что-то не так, не разбираясь в степени проблемы. Выбор из большого количества информации или вариантов им сделать очень сложно. У ребенка двух с половиной лет словарный запас равен всего 200 словам. Богатство языка и связей растет пропорционально объему заботы о ребенке.

• Детство (7–12 лет). В этом возрасте развивается самосознание и социальное взаимодействие. Человек интегрируется в социум. Развитие мозга ускоряется и в дальнейшем идет высокими темпами до 18 лет. Дети начинают формировать свою самооценку, развивают социальные навыки и учатся справляться с различными задачами и вызовами. Мышление черно-белое: хорошо / плохо, правильно / неправильно, смешно / скучно. Появляются «я» и «ты», когда «я» — это все, что должно быть хорошим, а на «ты» можно списать все оплошности. В этом возрасте детям важно защитить свое хрупкое «я», остаться хорошим и правым и найти злодея и виноватого. «Это он сделал», — ребенок говорит достаточно часто, если что-то идет не так. Этот способ решать дела формируется вследствие частых повторений родителей: «Ты должен!», «Кто это сделал?!», «Тебе не стыдно?!». Поступки плохи только тогда, когда за них наказывают. Дети не ощущают себя ответственными за проблемы или неудачи, связь между причиной и следствием пока неясна.

Мир «вещей», которыми обладают другие, становится особенно интересен. Новые технологии осваиваются на невероятной скорости. Дети могут путать термины для состояний и вещей, начинают грубо определять разницу между болью и расстройством, восхищением и злостью. В ответ на препятствия и конфликты между нуждами и желаниями в этом возрасте возникают приступы агрессии на других, а внутри накапливается грусть. Начинает свое формирование способность переживать эмоции. Происходит овладение первыми социальными играми и основами манипуляции (использование других для личных целей без информирования об этом): «Я смогу получить то, что мне нужно, понимая, чего от меня хотят другие» (даже если нужно ситуативно следовать правилам). Чем больше другие под контролем, тем выше ощущается безопасность.

• Подростковый возраст (13–19 лет). В этот период происходят значительные физические, эмоциональные и психологические изменения. Мозг подростка будет отбирать те связи, которые ему пригодятся в будущем. Формируется абстрактное мышление, что дает возможность иметь дело с более сложными вещами, в частности искать свое место в обществе. Это время исследования различных ролей и переустановления отношений. «Как я выгляжу в твоих глазах» — это немаловажно. Очень хочется нравиться, важно быть милым. Подростки нередко используют некий «тайный» язык, будто специально хотят, чтобы их не понимали. С одной стороны, это позволяет им быстрее отделиться от родителей, а с другой — им важно привлечь социальное внимание, важно, чтобы их замечали. Ощущение собственной силы зависит от «стаи», которая собрана вокруг. Отвержение группы и «предательство» воспринимаются болезненнее всего. Вовсю работает механизм проекции, особенно это касается негативных чувств — они вытесняются. Подросток скорее скажет, что его ненавидят родители, чем признается в том, что родителей ненавидит он. Отношения строятся на лояльности и зависимости от оценки, а не на истинных чувствах. Чувств выделяется уже больше (грустный, счастливый, нервозный, расстроенный), но тонкие оттенки пока незаметны, большая часть чувств рационализируется. Проблемы скорее отрицаются: «Надо быть позитивнее». Слова «я взял ответственность» уже в обороте, но они не означают, что за ответственностью стоит соответствующий уровень осознанности. Скорее так просто «модно» говорить.

• Ранняя зрелость (20–40 лет). Только в этом возрасте развитие мозга дает возможность планировать будущее и начинают формироваться зачатки системного мышления. В этом возрасте мы можем, например, смотреть на себя как на часть команды или семьи. Люди переходят к построению и установлению длительных отношений и используют существующие для этого модели. Баланс снова смещается в сторону других. Мы можем слышать «мы», «нам». Внимание уделяется наращиванию навыков в области межличностных отношений. Растет эмпатия, интерес к природе других и к их различиям. Выделяются более сложные чувства: зависть, одиночество, серьезность, терпеливость. Хочется, чтобы и тебя принимали. Язык насыщается профессиональными терминами и точками зрения. «Эксперту» легче думать про вещи, которыми занимаешься каждый день, практически уже невозможно говорить с теми, кто занимается другими вопросами. «Свой долг и свои обязанности» ощущаются важнее дел других, часто приобретая форму перфекционизма и обесценивания. Споры обретают интеллектуальный характер: «да, но». Понятия «достаточно», «приоритет», «синтез» — это пока недосягаемый уровень, поэтому нормой являются списки дел, откладывание решений и затяжные конфликты. По отношению к большей системе — государству, культуре, науке, законам природы — может быть диалог обвинительного содержания: «Они не работают так, как должны».

• Средняя зрелость (40–65 лет). В этом периоде многие люди достигают профессионального и личного успеха. Они могут переоценивать свои ценности, пересматривать свои цели и задачи, а также задумываться о том, что оставят после себя, и о следующих этапах жизни. Ключевые внутренние конфликты собраны вокруг смысловых вещей и экзистенциальных парадоксов: например, «жить для себя или для других?». Есть смирение перед тем, что «должно быть сделано» или «надо сделать». Люди чаще обращаются к науке, закону, системе за поиском истины. Понимают свою зависимость от окружающих и чаще обращаются за помощью. Скорее влияют и обогащают, чем переубеждают и унижают. Уже столько раз пересматривали взгляды, что начинают понимать, что они постоянно находятся в процессе развития. Чаще различают фантазии и восприятие. Они обращают внимание на привычки автоматически анализировать, оценивать и контролировать. За несовершенство, низкую скорость, из-за неисполненной ответственности за других и ошибки испытывают вину; если вовремя не поняли своего предела, то в стремлении к успеху, который они сами себе определили, сталкиваются с истощением и чрезмерной занятостью. Ведь «контроль потерять нельзя» и «надо удержать то, что есть». Люди начинают уделять больше внимания словам и их содержанию. Становится легче доступ к интуиции, телесным состояниям, чувствам, снам и т. п. Если присутствует регулярная практика сосредоточения на внутреннем мире и наблюдения умственных процессов, спонтанно появляются способы непосредственного бытия, когда ощущение личного «я» растворяется и проявляется в системных взглядах. Растет желание передавать свои знания людям. Они выражают свое мнение по большому количеству вопросов, талантливо объединяя все это в предложения со сложной структурой. Речь не всегда структурирована и проста для понимания.

• Пожилой возраст (65+ лет). В этом возрасте люди сталкиваются с возрастными изменениями и вызовами на уровне физического здоровья. Они могут переоценивать свои жизненные приоритеты, выходить за границы «я» и языка. Они чувствуют себя частью продолжающейся эволюции, оперируя в расширенных временных рамках, при этом объединяя прошлое и будущее в настоящем моменте. Жизнь считается ими формой временной, а их роль — свидетельствование. Объект / событие могут иметь разное значение для разных наблюдателей, поэтому они редко вмешиваются в какие-то дела. «Все относительно». «И» сменяет «или» и «но». Чтобы увидеть, иногда надо поверить. Необязательно доказывать все, согласно чему живешь. Выше способность быть со всем, что происходит, и наслаждаться этим даже без особой проверки и обоснований. Он склонны объединять реальность с тем, что говорят. Часто выражаются в одном предложении (словно говоря название книги, а не пересказывая ее содержание). Они могут рассказывать истории и метафоры, которые передают весь их опыт.

Важно понимать, что каждый человек уникален и его развитие может проходить в индивидуальном темпе. Однако эти этапы являются общими ориентирами для понимания того, на чем важно сконцентрироваться, находясь на том или ином этапе развития.

Для размышлений

Признаки каких стадий вы нашли у себя?

__________

«Языками» и «привычками восприятия» какой стадии вы чаще пользуетесь?

__________

Давайте применим это знание к конкретным ситуациям вашей жизни и сформируем такой взгляд, который поможет приподниматься над процессами, происходящими в вашем мышлении, и всегда находить выход.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

__________

Пример. Я постоянно чувствую, что у меня связаны руки с точки зрения финансового роста.

Я чаще всего думаю в этой ситуации об этом…

__________

Пример. Почему закон создает такие условия, что заработать просто невозможно.

Подобное восприятие свойственно на этом этапе… (Для определения стадии воспользуйтесь описанием выше.)

__________

Пример. Если я что-то не могу объяснить, у меня появляются к этому претензии, значит, я на стадии ранней зрелости.

Шаг 2. Проясните историю развития ситуации.

Я пришел к этой мысли потому, что…

__________

Пример. Я долго занимаюсь предпринимательством, научился менять все в рамках зоны своего влияния, но есть вещи, которые постоянно мешают работе, терпеть это уже невыносимо.

Это нормально — думать так на этом этапе, потому что…

(Для формирования понимания воспользуйтесь описанием выше.)

__________

Пример. «Эксперту» легче думать про вещи, которыми занимаешься каждый день, практически уже невозможно говорить с теми, кто занимается другими вопросами. По отношению к большей системе — государству, культуре, науке, законам природы — может быть диалог обвинительного содержания: «Они не работают так, как должны».

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите знание о себе.

Вот что я понял про себя…

__________

Пример. Я заложник своего профессионального внимания, я смотрю слишком узко.

Я могу воспользоваться способом мыслить со следующей стадии, вот как это будет звучать и вот что я буду чувствовать…

__________

Пример. Закон — это правила игры, вот и все. Это большая система, частью которой является мой бизнес (как сердце — часть сердечно-сосудистой системы). Если сердце не будет работать согласованно, вся система выйдет из строя и наступит смерть. С этой идеей у меня уходит раздражение и наступает большее принятие, как будто все встает на свои места.

Шаг 4. Привнесите новое понимание в вашу ситуацию.

Вот что я сделаю по-другому…

__________

Пример. Я заложу эти условия в финансовую модель, буду думать исходя из этого, вместо того чтобы нервничать. Какие-то решения мне могут не нравиться, но глупо их не принимать.

Вот на что это повлияет…

__________

Я перестану тратить время на бессмысленные споры и опасные эксперименты, сосредоточусь на развитии в рамках имеющихся правил.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я не поменяю способ думать, вот к чему это приведет…

__________

Пример. Я заработаю себе репутацию революционера и буду постоянно бороться с ветряными мельницами.

Если я начну думать выбранным способом, вот что я получу как результат…

__________

Пример. Я научусь думать системно и, освоив правила большей системы, смогу двигаться быстрее во всех направлениях.

Для размышлений

Как на вас повлияло это понимание?

__________

Осознайте задачи развития — с учетом цикла овладения навыками

Нам особенно трудно развиваться, когда мы даже не знаем того, что мы чего-то не знаем, — иными словами, когда мы находимся в состоянии неосознанной некомпетентности.

Компетентность — это наличие знаний (хотя бы образцов методологии, алгоритмов и т. п.) и умений, которые необходимы для реализации видения. А неосознанная некомпетентность — это первая из четырех стадий развития компетенции. Об этом в своих исследованиях писал психолог Альберт Бандура, основатель социальной теории обучения. Он отмечал, что наше развитие циклично — мы всегда проходим через четыре ступени развития, которые визуально можно представить себе в виде лестницы.

1. Неосознанная некомпетентность. В эту область попадает все, чего мы не знаем, сами не подозревая об этом. Это слепое пятно и самый трудно преодолеваемый уровень, который виден только со стороны. Мы спокойно делаем то, что и обычно, нам кажется, что никаких сложностей и проблем нет. Есть иллюзия, что нам не нужны какие-либо особые технологии, учебники и учителя. Часто в нашем окружении даже отсутствуют эксперты, которые могли бы нам подсветить эту границу знаний. Единственные признаки, которые мы можем заметить, — это отсутствие прогресса, низкая скорость изменений или перенапряжение. При переходе на более высокие уровни человек может испытывать фрустрацию и разочарование. Подобные чувства способны остановить процесс развития и привести к провалу и демотивации. Но если воспринимать их как часть пути развития, то они могут стать самой подходящей мотивацией для начала работы над собой. В этом смысле готовность пойти на риск, шагнуть в эти переживания и запросить обратную связь у тех, кто впереди нас, — это то, что позволяет сделать переход. Имеет смысл регулярно проходить через подобные оценки и «чекапы».

2. Осознанная некомпетентность. На этой ступени мы обнаруживаем свое слепое пятно, у нас есть понимание того, чего мы не знаем и не умеем в той области или на том уровне, на котором это актуально. Мы начинаем понимать, что ранее действия осуществлялись без должной компетентности, и осознаем, что нам необходимо еще многому научиться.

3. Осознанная компетентность. Мы нарабатываем знания и навыки, понимаем правила и обрастаем средой, которая помогает развивать компетентность.

4. Неосознанная компетентность. Опыт и постоянное повторение выводят нас на высокий уровень профессионализма. На этом уровне все дается легко, нам больше не нужно осознанно следить за каждым решением или действием для того, чтобы получалось успешно решать поставленные задачи.

Для размышлений

Здесь вы можете вспомнить, как вы проходили через каждую из стадий по мере вашего профессионального развития. Какими особенностями это сопровождалось?

__________

С какими эмоциями может быть связан рост — переход от одного этапа к другому? Например, переход с первого уровня на второй может сопровождаться фрустрацией, а достижение последней ступени — радостью.

__________

Предлагаю выполнить упражнение — прямо сейчас осознать ваши задачи развития.

Шаг 1. Опишите результаты (не менее трех), к которым вы идете, и перечислите пункты списка компетенций, которые вам нужны для их решения. Обязательно посоветуйтесь с теми, кто уже полностью или частично прошел похожий путь.

Шаг 2. А теперь распределите компетенции по уровням и сделайте рефлексию для запуска работы с ними.

Неосознанная некомпетентность.

В этих делах и вопросах я испытываю много напряжения или затягиваю с их решением:

__________

Пример. Какой бюджет целесообразно выделить на создание личного бренда?

По этим делам и вопросам мне нужно решиться и запросить обратную связь, чтобы осознать зону развития:

__________

Пример. Нужно спросить у ряда экспертов и тех, у кого есть опыт выделения бюджета на личный бренд, что мне нужно знать и уметь, чтобы принимать финансовые решения в этой сфере.

Осознанная некомпетентность.

В этих вопросах мне нужно отказаться от самоуверенности и начать наращивать насмотренность:

__________

Пример. Успешные и неуспешные стратегии в создании личного бренда.

Этому мне интересно обучиться, несмотря на смятение и трудность в понимании нового:

__________

Пример. Мне интересно находить экспертов в этом направлении.

Осознанная компетентность.

Мне важно создать условия для применения и практики этих знаний и навыков:

__________

Пример. Хотя бы раз в неделю вести коммуникацию на эту тему.

Мне следует следить за ростом радости и интереса как показателей развития мастерства:

__________

Пример. У меня появляется больше записей и инсайтов.

Неосознанная компетентность.

В рамках решения этих задач я чувствую свое мастерство и удовлетворение:

__________

Пример. Я успешно планирую профессиональное развитие.

Я потратил несколько лет на то, чтобы научиться решать эти задачи:

__________

Пример. Управленческие задачи.

Этим знаниям и навыкам у меня готовы обучаться другие:

__________

Пример. Лидерство.

С этих вопросов начинается путь к управлению своими мастерством, квалификацией, развитием. Продвинуть вас вперед может обращение за помощью к экспертам и лидерам в той области, где вы пока еще не столь эффективны. Также для развития самостоятельно практикуйте вопросы, усиливающие мышление.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• На чем мне стоит сфокусироваться, зная вызовы и возможности текущего этапа?

• На развитии каких навыков мне стоит сосредоточиться на этом этапе?

Источник № 2. Сила идей

Еще одним важным компонентом для понимания себя и саморазвития являются идеи (др. — греч. ἰδέα — «вид, форма; прообраз»). Мы способны размышлять о будущем, о красоте, справедливости, о Боге, истине и подобных категориях, которые нельзя потрогать, которые отсутствуют в физическом мире, но фундаментальны для нашей внутренней реальности. Мы можем спроектировать себя, выбирая те идеалы, которым хотим соответствовать и которыми считаем нужным руководствоваться. В отличие от внешнего мира, в котором все постоянно меняется, подобным ориентирам мы можем оставаться верными «вечно».

Идеи обладают огромной силой: они трансформируют наше восприятие, раздвигают границы и побуждают нас двигаться дальше. Есть немало личностей, которые под флагом той или иной идеи совершали открытия, меняли судьбы, влияли на ход истории. Идеи решили за них все вопросы концентрации внимания на длинной дистанции, а также помогли отбросить сомнения и совершить прорывы.

У силы идей есть и обратная сторона — они могут привести не только к гениальным открытиям и созидательным процессам, но и к масштабным разрушениям. Самая страшная идея — бескомпромиссное и единственно верное знание, как правильно для себя и других. Даже не хочется перечислять кровопролитные войны и катастрофы, ставшие результатом такого мышления, которое отрицает многомерность и изменчивость не только нашего мира, но и каждой отдельной жизни.

Сила идей доступна каждому: она может открыть новые возможности и вдохновить на то, что мы никогда не считали возможным. Она способна вознести нас и изменить мир к лучшему или же разрушить до основания. Идеи зреют внутри незаметно, но задают тон всей нашей жизни. Нам не мешало бы помнить о них и об их колоссальной силе. Важно осознать, что каждая идея несет свои возможности и ограничения.

Обнаружить идеи можно в основе отношений, бизнеса, политики, благотворительности. Идеи в нашей голове определяют индивидуальные различия и возводят между людьми мосты, намечают пути к сотрудничеству на почве общих ценностей и стремлений. Можно сказать, что идеи контролируют нашу жизнь, поскольку становятся неким фильтром, сквозь который мы смотрим на мир. Когда какие-то идеи конфликтуют в нашей голове или с идеями внешними, это становится испытанием — мы не можем принять решение, пока не устраним противоречие.

Помните Михаила, о котором я рассказывала в начале главы? В ходе работы мы выявили, что внутри него многие процессы берут начало в конфликте двух идей: «жить для себя» и «жить для других». Застревание в нем привело к параличу выбора, любое действие ощущалось предательством: или себя, или другого. Однако когда воспринял от меня идею, что жить можно и для себя, и для других, он попал в поле мышления, где не исключаются разные варианты решений. Эта идея расширяет восприятие реальности и максимально соединяет человека с самим собой, объединяет с другими и с большими системами.

Для размышлений

Какие ваши идеи встречают много сопротивления в вашем окружении? Какие идеи спорят даже внутри вас?

__________

Какие хорошие идеи вы можете привнести, чтобы снять противоречия?

__________

Какие сильные идеи людей из вашего окружения вы бы хотели привнести в вашу жизнь?

__________

Как эти идеи изменят вашу жизнь, если вы на протяжении длительного времени будете действовать исходя из них?

__________

Ниже я поделюсь сильными идеями для психологического благополучия.

Привнесите в жизнь сильные позитивные идеи

Американский психиатр и психотерапевт Милтон Эриксон своими идеями перевернул сознание и вернул на путь развития многих людей, предложив принципы, на основе которых можно думать о себе и других. Разрешите вас познакомить с тем, как эти идеи влияют на меня и на мое мышление. Продолжите и свою тренировку, присоединяйтесь к рефлексии. Вот о чем я думаю, чтобы встроить этот принцип в свою голову.

• Со мной и со всеми все ок. Он нормализует все наши проявления. То, каковы мы, — закономерный результат сложнейшей цепочки, в которой биология переплетается с социальными факторами и событиями жизни. Из-за большого количества влияющих на каждого из нас факторов мы никогда не сможем точно описать конкретного человека, а тем более — найти ответ на вопрос, почему он такой. Мы можем лишь осознать, что его личность закономерна, даже если она нам кажется дурной. Выпишите мысли, которые приходят на ум, когда вы думаете о том, почему в идее нормализовать (увидеть закономерным) то, что есть, есть сила:

__________

• У меня уже есть все ресурсы. Благодаря этому принципу можно заметить: то, что действительно нужно для изменений, уже находится в нас — речь про нашу способность открываться новому, мыслить, искать и менять решения, учиться контролировать свои реакции, задавать вопросы, просить помощи и т. д. Думаю, вы согласитесь, что мы не можем до конца осознать собственную силу. Биение сердца, заживление ран, зачатие детей — примеры того, природу чего мы никогда не сможем познать полностью. Мы можем лишь знакомиться с процессами функционирования тела и психики, чтобы знать их и доверять им. Нас окружают не менее мощные процессы смены дня и ночи, изменения давления, лунных фаз и т. д. Единственный путь, который позволяет ловить попутный ветер, — интересоваться тем, как устроены мы и как устроен мир.

Выпишите мысли, которые приходят вам на ум, когда вы думаете о том, почему в идее увидеть свои способности и ресурсы есть сила:

__________

• Каждый всегда делает лучшее, что может. Наши действия и выбор обусловлены чертами нашего характера, нашими знаниями, нашим восприятием, взаимозависимостью нас и внешнего мира. Механизм, который управляет нашими действиями, никогда не будет нами полностью познан. Только сделав выбор, мы можем увидеть его последствия. Поэтому любой выбор прекрасен именно тем, что позволяет нам инициировать изменения и получить новый опыт, а это единственное, что нужно для обучения.

Выпишите мысли, которые приходят вам на ум, когда вы думаете о том, почему в этой идее есть сила:

__________

Вот как я себе это объясняю, чтобы переключиться на этот принцип для анализа ситуации.

• Мое намерение и намерение другого всегда позитивны. За поведением каждого человека стоит направляющая сила. Какую-то ее часть определила наша природа: у каждого есть биологические потребности в пище, жилище, безопасности, «освоении новых территорий». Другую часть определила культура: у нас есть потребности в понимании, признании, во власти и статусе, в заботе и т. д. Иногда люди выбирают не самые лучшие пути их реализации, но то, что нами движет, объединяет всех нас. Бороться с потребностями или игнорировать их бессмысленно, а вот знать о них и учитывать их крайне важно: это позволит поймать попутный ветер, двигаясь к реализации задач.

Выпишите мысли, которые приходят вам на ум, когда думаете о том, почему в идее признавать жажду к жизни у каждого человека есть сила:

__________

• Изменения возможны и неизбежны. В мире все меняется каждую секунду, но через время это особенно заметно: сегодня привычный взору стол — статичный предмет, но когда-то он был деревом, а однажды сгниет. Постоянные изменения происходят и в нашем организме: даже прочные кости состоят из единиц, которые постоянно находятся в состоянии ремоделирования, в результате чего приблизительно каждые десять лет все кости человеческого скелета обновляются полностью. Даже этих данных уже достаточно, чтобы осознать, насколько важно научиться видеть людей и события как набор процессов, а не как статичную фотографию.

Выпишите свои мысли, которые приходят вам на ум, когда вы думаете о том, почему в идее узнавать невидимые процессы есть сила:

__________

А теперь давайте попробуем посмотреть через эти установки на конкретную ситуацию из вашей жизни.

Опишите любую ситуацию, думая о которой вы ходите в мыслях по кругу или просто чувствуете себя плохо.

__________

Пример. Я не могу никак справиться с определенной задачей на работе и чувствую бессилие и стыд по этому поводу.

Используйте следующие пять принципов стратегии мышления.

1. Все ОК.

Эта ситуация абсолютно нормальная, потому что…

__________

Пример. Никто не может справляться абсолютно со всем.

2. Есть все ресурсы

Если я буду считать, что у меня и у другого есть ресурсы думать, учиться, ошибаться и исправлять ситуацию, вот что я замечаю…

__________

Пример. Я могу потратить на эту задачу столько времени, сколько мне потребуется, и углубить свои знания в этой области.

3. Наилучший выбор

Всегда есть то, что я могу. Мне важно осознать, что есть и то, чего я не могу, и это…

__________

Пример. Нормально, это делает меня индивидуальностью.

4. Позитивное намерение

Если перестать думать о самой ситуации, а поинтересоваться мотивами каждой из сторон, то мой настрой на поиск решений меняется так…

__________

Пример. Мое намерение сделать работу качественно.

5. Изменения возможны

Важно заметить, как меняется сама ситуация…

__________

Пример. Я буду уважать себя, если уделю еще 5 часов этой задаче и запрошу критерии у руководителя.

Это помогает увидеть и учесть неизбежные вещи…

__________

Пример. В процессе работы я замечаю, что с каждым шагом становится легче и растет понимание, как сделать.

Для размышлений

Что изменилось для вас после проделанной работы?

__________

Контролируйте «внутренние приказы»

Некоторые идеи, которых мы придерживаемся, звучат внутри нас как приказы, которым мы подчиняемся безоговорочно. Посредством жизненных принципов человек определяет и переопределяет себя, руководит собою, создает себя. Так что эта сфера достойна самого пристального внимания. Если вы не проводили в ней ревизию раньше, сделайте это сейчас.

Давайте вернемся в «командный пункт» и подвергнем идеи пересмотру, чтобы в будущем вы могли отдавать себе такие приказы, которые наполняют вас энергией. Ведь приказы, как и идеи, могут быть созидательными и разрушительными. Как могут формулироваться приказы? Брендон Берчард, известный и уважаемый тренер по личностному развитию, взял за основу такие конструктивные приказы: «Живи!», «Люби!», «Будь значимым!».

Итак, выпишите ваши деструктивные приказы и дающие энергию. Далее опишите, как вы себя чувствуете, когда повторяете их многократно. Обратите внимание на ощущения в теле — вы даже физически откликаетесь на приказы: от одних хочется сжаться, а другие побуждают расправить плечи.

Мои деструктивные приказы

__________

Пример. «Быстрее», «Не лезь», «Посиди спокойно», «Давай завтра», «Осторожно, не высовывайся!»[5].

Когда повторяю деструктивные приказы многократно, я чувствую себя ЖЕРТВОЙ обстоятельств. Вот что я замечаю внутри:

__________

Пример. Я замечаю спазм в желудке и напряжение в лицевой части, поза закрыта, я словно замер и не могу ни о чем думать, никого не вижу вокруг себя

Приказы на основе моих принципов:

__________

Пример. «Подумай!», «Верь!», «Сделай шаг!», «Здесь и сейчас!», «Смелее!».

Когда повторяю приказы на основе моих принципов многократно, я чувствую себя ГЕРОЕМ. Вот что я замечаю внутри:

__________

Пример. Я собран и расслаблен одновременно, моя поза открыта, я осознаю то, что происходит, вижу других людей, могу думать, готов действовать.

Для размышлений

Заметили ли вы, что приказы отражаются на теле и побуждают вас принять определенную позу?

__________

Попробуйте проследить обратную связь — как сама поза может дать вам энергию. Дайте себе команду: «Я герой!», чтобы тело приняло соответствующую позу и тем самым прервало паттерны, которые являются стрессовым фактором.

Что нового вы узнали про себя после проделанной работы?

__________

Чему вас научило упражнение?

__________

Благодаря приказам вы можете занимать как сильную позицию по отношению к ситуации, так и слабую. Деструктивные приказы вводят нас в состояние нейромышечного зажима, в котором мы не можем действовать осознанно, эффективно и результативно. Загоняя себя в пассивность в мыслях, мы лишаемся возможностей и ждем влияния извне, словом, оказываемся в слабой позиции — становимся жертвой. И максимум, что нам доступно, — привычное напряжение тела, нагнетание обстановки, повторение старых привычек, туннельное мышление, импульсивное и агрессивное реагирование, обвинение себя и других, бесплодный внутренний диалог. Деструктивные приказы приводят к результатам, которые нам не нравятся.

Пусть ваши внутренние приказы дают вам силы! Когда мысли напоминают нам о наших лучших качествах, амбициях и возможностях, все кардинально меняется: мы воспринимаем себя героями, мы становимся активными участниками событий, имеющими выбор. Когда мы выходим из-под власти деструктивных приказов и подчиняемся конструктивным, мы находимся в хорошем состоянии, похожем на расслабленную готовность или даже концентрацию. Нам становится доступнее весь спектр вариантов и способность думать, создавать новое под актуальную задачу. Мы осознанно отвечаем на внутренние и внешние вызовы, оказываем конструктивное влияние на себя и на других. В таком состоянии мы можем быть продуктивны.

Создайте панель управления мышлением

Идеи и приказы, которые вы практикуете чаще, становятся частью ваших ежедневных размышлений и решений. А то, что вы практикуете реже, постепенно может остаться в прошлом и в меньшей степени влиять на вашу жизнь в те моменты, когда вы думаете и действуете «на автомате».

Хорошо то, что мы можем контролировать, какие идеи нами владеют. Попробуйте брать на вооружение конструктивные идеи, делать их значимыми и уделять им внимание. Очень удобный инструмент для этого — своего рода дашборд, или панель управления мышлением. Чтобы создать ее, выпишите на отдельный лист сильные идеи, которые будут продвигать вас вперед, и прикрепите его на видное место: например, над рабочим столом. Это нужно, чтобы идеи постоянно находились в зоне вашего внимания. Как вариант — создайте заметку в телефоне или выделите для хороших идей отдельный лист в вашем дневнике развития.

Для размышлений

Выпишите идеи и мысли для вашего будущего дашборда. Какие идеи вы будете практиковать чаще:

__________

Что вы будете делать, если в следующий раз уделите слишком много внимания мыслям, которые водят по кругу, забирают энергию или не продвигают к решению?

__________

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Какую идею / поддерживающую мысль я хочу практиковать чаще?

• Как я буду напоминать себе о конструктивных мыслях и освобождаться от тех, что заводят в тупик?

• Какие приказы стоит прекратить себе отдавать, а какие — нужно практиковать чаще?

• Какая поза позволит мне мыслить из сильной позиции?

Источник № 3. Сила языка

Если бы мы, как наши далекие-далекие предки, все еще пользовались только примитивным языком, информирующим о наших базовых эмоциях, проблемах внешней среды и готовности к размножению, то не создали бы и половины тех благ, которыми пользуемся сегодня. Эволюционируя, люди наращивали навыки владения языком. Знаковая система, коей является язык, становилась все более сложной.

Сегодня для обмена информацией мы используем различные знаковые системы: притом существуют, например, и архетипические образы, понятные каждому из 8 миллиардов человек на планете, и такие языки, которые понятны лишь узким группам людей — представителям одного народа, одной профессии и др.

Каждый из нас говорит на языке своего народа, своего поколения, своей социальной группы, своей профессии и т. д. В результате этого какая-то информация оказывается нам открыта, а какая-то — недоступна. Например, мы не сможем ни прочитать, ни решить ни одно уравнение, если не будем знать математического языка.

Иногда мы не можем понять ту или иную ситуацию только потому, что у нас нет слов, ее описывающих. А порой мы не в состоянии понять другого потому, что говорим с ним на разных языках (в притче о Вавилонской башне, лишившись общего языка, люди не смогли договориться и достроить башню). Вы могли замечать, что не можете стать частью профессионального сообщества, сблизиться с определенными людьми, достигнуть цели потому, что находитесь вне релевантной знаковой и языковой системы. Язык — необходимое условие для нашей способности понимать себя и друг друга.

Наша продуктивность во многом зависит от того, насколько хорошо мы слышим себя и других, а также как много языков мы освоили и умеем применять. Поэтому нам следует овладевать языками и учиться идентифицировать их. Допустим, вы можете быть предпринимателем, который запустил бизнес на базе своих экспертных знаний — например, юридических. Если вы не знаете управленческого языка, языка финансов, маркетинга, продаж и т. д., то вам стоит ими овладеть — как минимум для взаимодействия с сотрудниками по важным для преуспевания бизнеса направлениям. А если вы создали семью, вам стоит уделить время изучению языков для развития отношений и воспитания детей, потому что для процветания семьи также есть свои факторы успеха и свои задачи, которые нужно решать.

Для размышлений

Какими языками вы владеете? Какой язык вам важно знать?

__________

Для продвижения в каких важных сферах жизни вам нужно освоить языки, используемые в этих сферах? Что это за языки?

__________

Осознайте, какими языками вы владеете

Когда мы владеем каким-то языком в совершенстве, у нас появляется возможность узнавать и предсказывать события. Потому что язык позволяет не только обмениваться информацией — с помощью него мы можем описать условия задачи и решить ее. Это как в математике: если мы правильно записали условия задачи и хорошо владеем математическим языком, то быстро поймем, каким будет ход решения, и легко узнаем ответ. Как это проигрывается в жизни: гроссмейстер, проходя мимо игроков, объявляет, что черных ждет мат в три хода, а врач с одного взгляда ставит пациенту сложный диагноз. Способность предугадывать выглядит мистикой, однако это не что иное, как узнавание значимых признаков явления: если нам удается узнать процесс и его смысл, мы можем увидеть причинно-следственные связи и сделать предсказание, которое с большой долей вероятности исполнится. Чтобы развить этот «дар», нужно стать большим экспертом в сфере и накопить опыт. В контексте бизнеса и саморазвития постоянно упоминают правило 10 000 часов: считается, что именно столько времени нужно посвятить определенной деятельности, чтобы достичь высокого уровня мастерства.

Иногда мы настолько «застреваем» в пределах одного языка, что теряем способность вовремя переключать мышление с одного языка на другой. В результате пытаемся применять в какой-то области жизни тот язык, который ей не соответствует. Это создает нам проблемы. Вы наверняка слышали о профессиональной деформации: когда человек провел в своем деле несколько тысяч часов, он начинает видеть мир только глазами своей профессии. Например, я несколько лет работала в сфере аудита, и мой фокус внимания стал заточенным на то, чтобы выявлять риски, ошибки и искать способы финансово просчитывать их последствия и выстраивать систему контроля. В какой-то момент меня настолько измотала эта стратегия, не давая никакого результата за рамками жизни вне аудита, что я готова была возненавидеть дело, к которому испытывала страсть много лет.

Еще хуже было то, что знание, которое «меня кормило» в рамках конкретных рабочих задач, уже не помогало мне в других. Например, когда я приходила к боссу с ощущением того, что мы в красной зоне риска, и заведенная до предела одним лишь этим выводом, я призывала его заменить менеджера проекта. Я злилась, что менеджер плохо контролирует команду, что сотрудники проявляют халатность в проверке документов.

Справедливости ради надо сказать, что я неплохо видела системные проблемы, но в этом общении с начальником мне не хватало субординации; знание языка дипломатии и языка развития команды мне бы помогло гораздо больше. Вы легко можете себе представить, как язык рисков и контрольных процедур разрушал мне жизнь и здоровье вне работы. Мне пришлось освоить немалое количество языков, чтобы привести свою жизнь к тому качеству, которое я имею сегодня.

Я поделилась своим опытом, и, думаю, теперь вы без труда вспомните похожие примеры, когда в жизни кого-то из вашего окружения профессиональный язык становился доминирующим и проникал во все сферы жизни: руководитель с большим стажем «командовал» дома, успешный продавец «торговался» в каждом разговоре, а эксперт в ИТ стремился оцифровать поведение живого человека.

Предлагаю посмотреть на себя и осознать, какие ваши знания можно отнести к экспертным, а какие — к сферам, в которых у вас мало опыта и которые являются «поляной» других экспертиз.

На пути к мастерству

Более 10 000 часов я провел в этой области:

__________

Явления, которые я могу предчувствовать / типы решений, которые я могу позволить себе принимать неосознанно:

__________

Таковы последствия применения моего профессионального языка за рамками профессиональной области:

__________

На пути к осведомленности и опыту

Мне важно заметить, что такого количества часов пока нет в этой области:

__________

Типы решений, которые я не могу позволить себе принимать неосознанно:

__________

Отслеживайте «переключение»

В противоположность тому, как мы застреваем в одном мышлении и не переключаемся с одного языка на другой, с нами может происходить и обратное: переключение срабатывает незаметно для нас, причем в те моменты, когда это неуместно. Как это случается? Приведу пример. Когда мы сталкиваемся с той или иной задачей, для поиска решения мы задаем себе те или иные вопросы. Даже если у нас есть знания, при столкновении с трудной задачей из-за роста напряжения мы автоматически подменяем вопрос и начинаем искать ответ на более легкий. Например, вопрос «Покупать ли мне акции компании Х?» будет заменен нами на «Нравятся ли мне продукты компании Х?», потому что ответить на него для нас не составляет труда. Не заметив того сами, мы перейдем с языка инвестиций на язык эмоций.

Давайте проделаем упражнение, которое позволит уместно применять тот или иной язык к ситуациям вашей жизни.

Всегда учитывайте два момента:

1. Из какой области знаний вы смотрите на ситуацию.

2. На вопрос из какой сферы вы ищете ответ.

Надеюсь, материалы этого параграфа позволили по-новому взглянуть на многие вещи и обогатить вашу рефлексию. Традиционно сформулирую вопросы, с которыми предлагаю вам регулярно работать.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Какой язык я сейчас использую?

• Какие вопросы я могу решать, находясь в рамках этого языка, а в решении каких вопросов я ограничен?

• Какие языки мне нужно освоить для решения стоящих передо мной задач?

Три условия усиления мышления

Давайте зафиксируем условия, которые нужны для системного усиления мышления.

Условие № 1: следите за здоровьем

Фрэнсис Крик, получивший Нобелевскую премию за открытие структуры ДНК[6], написал книгу «Удивительная гипотеза: научный поиск души». В ней он доказывал, что человеческий разум заключен именно в способностях мозга как материального органа и этот орган для своего функционирования требует определенных условий: аналогично тому, что есть условия, при которых возможны дыхание и пищеварение. Давайте в этом параграфе взглянем на наше мышление как на проявление нашей физиологии. Это важно, поскольку, загораясь большими целями, мы часто обесцениваем то, как устроена наша повседневная жизнь. Между тем то, как мы живем, напрямую влияет и на то, каких результатов мы можем достичь: если мы пренебрегаем здоровыми привычками, мы часто болеем, страдаем и не имеем ресурсов для того, чтобы создавать что-то новое.

Дам несколько советов, которые помогут сохранять и приумножать ресурсы вашего тела.

• Потребляйте меньше вредного и больше полезного. Употребляйте достаточное количество воды! Ешьте меньше вредной пищи и больше полезных продуктов, богатых минералами и витаминами. Разработайте индивидуальное меню на год и придерживайтесь его, чтобы правильное питание стало доброй привычкой. Также снижайте количество поступающих в организм вредных веществ: никотина, алкоголя и др.

• Следите за режимом. Старайтесь не пропускать приемы пищи и хорошо высыпаться. Своевременный и достаточный сон очень важен для работы мозга. Это очищение мозга, его нормальное питание. Учитывайте свой ритм. Сколько времени вам требуется на отдых после интенсивной работы, чтобы с полной силой вновь взяться за дело? Планировать эффективный режим отдыха и работы надо заранее.

• Практикуйте физическую активность. Мы часто недооцениваем влияние физических упражнений на наше общее состояние и на мышление в том числе. Когда мы чувствуем силу в мышцах, это дает сигнал нервной системе, что с нами все хорошо и мы защищены. Подумайте, какая физическая активность могла бы вам подойти. Необязательно заниматься одним и тем же видом спорта постоянно, можно разнообразить свой спортивный досуг. Правда, важно не перестараться и не дать мышцам слишком большую нагрузку: если организм будет отвлекаться на восстановление, это пойдет во вред мышлению.

• Соблюдайте информационную гигиену. Старайтесь поглощать меньше контента, который портит настроение. Бесконечное листание ленты с тревожными новостями не добавляет сил, а возвращает вас к мысли о том, как опасен и непредсказуем этот мир. Все это отбирает уверенность в своих силах и ставит вас в позицию «выживания».

• Снижайте тревожность. Один из зарекомендовавших себя способов — медитация. Визуализируйте ощущение полета и парения, ощущение света, воздушности и огромного пространства. Вдыхайте расслабляющие и тонизирующие ароматы (например, лаванды). Замедляйте и успокаивайте дыхание. Занимайтесь творчеством, постоянно пробуйте новое — погружение в новое приятное хобби помогает расслабиться и повысить качество жизни.

• Делайте больше того, что приносит удовольствие. Когда мы постоянно делаем то, что нас угнетает, мы вырабатываем привычку чувствовать себя плохо. Подумайте, что доставляет радость и положительно влияет на повседневную жизнь. И, конечно, увеличьте количество таких действий.

Для размышлений

Учитывая советы выше, подумайте над тем, как вы можете улучшить ваше состояние и вашу повседневную жизнь:

__________

Условие № 2: используйте силу ритмов

Каждый из нас подвержен влиянию биологических процессов, протекающих в организме. Притом характер и интенсивность этих процессов изменяются — с некоторой периодичностью, а также под влиянием ряда факторов.

Последите за собой и определите моменты своей максимальной продуктивности. Постарайтесь принимать решения только в такие периоды. Правильнее для вас решать задачи с утра, когда вы хорошо выспались, или, может, вечером?

__________

Подумайте о других факторах, которые могут вам помогать. Может, вы хорошо принимаете решения в солнечные дни? Или когда перед вами красивый пейзаж и вы можете смотреть далеко вперед? Или когда прогуливаетесь по определенному маршруту?

Учтите все моменты, какими бы незначительными и странными они ни показались. Опишите все условия, часы, состояния и другие нюансы, при которых лучше получается сконцентрироваться на задаче и принимать креативные решения. Отдельно пропишите ситуации, в которых вам «запрещено» принимать решения: при усталости, стрессе, на голодный желудок, в замкнутом пространстве и т. п. В подобных состояниях наши решения будут больше актуальны для выживания, чем для продвижения к целям в состоянии победителя, готового сворачивать горы.

Условие № 3: составьте план развития

Ваш выход на новый уровень зависит от того, есть ли у вас соответствующие этому уровню знания, идеи, компетенции. Замечено, что успешные люди планируют больше времени на обучение, чем те, кто обладает более скромными результатами. У моих клиентов, как правило, всегда есть понимание своих сильных и слабых сторон, способностей и компетенций и заложено время на развитие. Они учатся тем или иным видам спорта или искусства, изучают иностранный язык, обучаются инвестированию и т. п. Наряду с этим они обязательно занимаются с коучами и психологами или психотерапевтами — чтобы увидеть свои слепые зоны и сбалансированно наращивать свои интеллектуальные ресурсы. На обучение у таких людей запланировано четыре часа в месяц, два-четыре часа в месяц — на работу с коучем, один-два часа в месяц — на работу с психотерапевтом, восемь и более часов — для чтения. Они выстраивают для себя программу развития, активно занимаются расширением насмотренности, накоплением нового опыта и самообразованием.

Ключевое, что я рекомендую делать, если вы хотите развиваться в ускоренном темпе:

• Читайте и обсуждайте в группе философские, научные, художественные книги и книги по личностному развитию. Это мощно продвинет ваше мировоззрение.

• Регулярно проводите обучение в рамках тем личностного развития. Это могут быть и групповые программы: например, курсы, лекции, тренинги и групповой коучинг.

• Не реже раза в месяц посещайте психолога. Это оказывает благоприятный эффект не только для освобождения от привычных негативных эмоций (ненависти, обид, стыда, сомнений и т. д.), но и для обучения навыкам саморегуляции в трудных ситуациях.

• Ежедневно рефлексируйте. Лучше проводить рефлексию по форме, которая удерживает внимание.

• Расширяйте насмотренность. Что помогает в этом: путешествовать, жить в разных культурах и временных зонах, изучать работу тех, кто с вами в одной команде, посещать выставки, общаться с другими семьями, бывать в новых компаниях и т. д.

• Узнавайте новое. Увеличивайте количество фундаментальных и узкопрофессиональных знаний. Это поможет находить объяснение тому, с чем вы сталкиваетесь, а также создавать новые идеи и решения. Междисциплинарные знания увеличивают ваши шансы создавать новое.

• Важно не просто потреблять контент — активно взаимодействуйте с ним. Чтобы сформировать собственное знание, недостаточно послушать или прочитать. Чтобы знание стало вашим, активно работайте с информацией. Что может помочь: проговорить, пересказать, законспектировать, проанализировать, обсудить, примерить на себя.

• Применяйте полученную информацию на практике. Можно много знать, но никак это не применять. Если вы хотите добиваться конкретного результата, то важно, что вы делаете, а не что вы знаете. Помните об этом и уделяйте время формированию навыков: от узкоспециальных (например, программирование на конкретном языке, подготовка официальных писем) до экзистенциальных (например, способность переучиваться, развитие воли, навыки расширения осознанности). Навыки формируются путем многократного повторения.

Важный инструмент, который позволит систематизировать работу и мощно продвинет вперед, — план профессионального и личностного развития. Он обеспечивает соответствие знаний и внутренней психологии нашим жизненным амбициям. В идеале нужно иметь представление о знаниях и навыках, которые вам понадобятся в будущем — в ближайшие три года и далее. Поэтому план развития я рекомендую делать минимум на три года вперед, а проверять и актуализировать — не реже, чем раз в полгода. Помните про тесты по профориентации и подобные, чтобы иметь дополнительную точку зрения на свои карьерные возможности.

Заполните план развития, шаблон которого дан ниже.

1. План развития на ближайшие три года

Так я вижу итоги своего развития:

__________

Они мне важны потому, что:

__________

Так я вижу итоги своего развития:

__________

Они мне важны потому, что:

__________

Каким человеком я стремлюсь стать, чтобы соответствовать этому результату:

__________

Опыт, достижения, изменения, которые мне необходимы для того, чтобы достичь образа результата:

__________

2. Обратная связь от заинтересованных сторон, которую я буду учитывать

Рекомендации, которые содержат ориентиры и важные стандарты:

__________

Рекомендации ментора / заинтересованных лиц, над которыми мне интересно работать:

__________

3. Цели в области профессионального развития

4. Цели в области личностного развития

КАРТА УСИЛЕНИЯ МЫШЛЕНИЯ

Давайте соберем ключевые моменты этой главы в карте усиления мышления.

Глава 3. Шаг третий — обогащайте чувства

Она сидела и размышляла, не встать ли ей и не нарвать ли цветов для венка; мысли ее текли медленно и несвязно — от жары ее клонило в сон. Конечно, сплести венок было бы очень приятно, но стоит ли ради этого вставать?

Л. Кэрролл. Алиса в Стране чудес

В первой главе мы создали ясность — четко увидели, к чему, как и с кем вы хотели бы двигаться. Также мы научились смотреть на себя, на жизнь и окружение таким взглядом, который воодушевляет на достижения и вдохновляет двигаться к идеальному будущему. Во второй главе мы заложили основы для развития мышления — теперь вы понимаете, как смотреть на ситуацию с разных точек зрения, и можете создавать элегантные интеллектуальные продукты. Сейчас нам предстоит совершить третий шаг — в этой главе мы поработаем с чувственной сферой. Чтобы понять, для чего это нужно, давайте обратимся к кейсу. Посмотрим, как сформулировал запрос на развитие один из моих клиентов — предположим, его зовут Олег.

«По всем направлениям хочется больше скорости. Когда-то было желание заработать, потом — разобраться с последствиями развода, затем грянула пандемия. Недавно осознал, что предельно заряженным я был в сложные периоды.

А сейчас жизнь кажется ровной. Мне непонятно, что должно меня теперь двигать и мотивировать. Пробовал переключаться на спорт и хобби — не помогает. В список дел уже даже не смотрю».

Мы видим, что, когда внешние условия подталкивают и заставляют, мотивация есть. Когда внешняя среда не такая «мотивирующая, внутреннего ресурса на движение недостаточно.

В этой главе я хочу показать, как найти постоянную и зависящую от вас мотивацию, а не временную и основанную на внешних условиях или мнениях других. Мы чувствуем себя лучше, когда действуем сами, а не только когда нас куда-то направляет жизнь.

В ПОИСКАХ ИДЕАЛЬНОГО ТОПЛИВА

Продуктивные люди способны набирать достаточно высокий темп в создании результатов. Например, восхищение вызывает Томас Эдисон: более тысячи его изобретений привело к изменениям в культуре и жизни человека. В чем же главный секрет таких людей? Они научились погружать себя в те чувства, которые даруют прорывные идеи, позволяют проявлять креативность при работе с информацией и творчески решать поставленные вопросы, прилагать титанические усилия там и тогда, когда это необходимо. Заметьте, что Олег интуитивно ищет правильное решение — он ищет его в мотивации. Мотивация — это эмоциональная и психическая готовность сделать что-то, несмотря на трудности и ограничения на пути.

Для размышления

Долго ли вы раскачиваетесь, чтобы приступить к той или иной деятельности?

__________

Благодаря чему вам удается приступить к задачам?

__________

Первое, что мы обычно делаем в попытке сдвинуть себя с места, — составляем списки дел и графики. Мы искренне верим, что это поможет. Однако они не мотивируют. Они не оказывают позитивного влияния на наше внутреннее состояние и не приводят нас к изменениям. Они просто демонстрируют, сколько у нас есть вариантов себя занять, но не ведут реально к воплощению наших замыслов.

Нередко в наших списках что-то висит мертвым грузом — то, что мы не реализуем из-за страхов, лености, неуверенности в себе, неверия в результат или скуки, которую навевают требуемые действия. Порой мы затягиваем с завершением проектов, когда-то начатых на высокой ноте, потому что происходит спад энергии.

Пытаясь найти опору лишь в списках наших дел, мы стоим на месте. Максимум, что у нас получается, — это диагностировать, есть ли сегодня настроение делать что-то, или его нет. В таком состоянии кто-то пассивно ждет изменений, кто-то ищет внешние мотивирующие стимулы, как, например, Олег, которого мобилизовали сложные ситуации, связанные с разводом и пандемией. Но зависимость от внешних стимулов никогда не даст нашему состоянию устойчивости, так как действовать нужно каждый день, а подобные события — это скорее редкость. Кроме того, они дают довольно большую нагрузку на психику. Не все могут приспособиться к новым реалиям, кого-то стресс вовсе может на долгое время снести с пути.

Секрет в том, что движущая сила нашего поведения — это чувства. При умелом обращении они делают всю работу за нас: если мы воодушевлены, скорость действий и степень нашей проявленности в мире значительно возрастают. И наоборот: когда мы подавлены, работоспособность снижена, нас как будто нет — мы не привносим значимых изменений в мир.

Движущей силой являются наши лучшие состояния и высокие чувства: радость открытия, удивление, доброжелательность, воодушевление, энтузиазм, увлеченность, вдохновение, долг, вера и др. Их достаточно много, основные мы разберем в этой главе. Именно тогда, когда они привнесены в наши цели и планы, мы уже не сидим и не мечтаем, а встаем и делаем. Потому что не можем по-другому. Выбора практически нет — сердце, душа и сама жизнь двигают нас вперед. Дополнительно акцентирую ваше внимание: перенести нас в другую точку могут не эмоциональные качели, а богатство высоких чувств.

Считаю нужным прояснить, в чем разница между чувствами человека и эмоциями. Эмоции — поверхностные и быстро меняющиеся «механические» реакции на происходящее (от лат. emotio — движение наружу). Возникающая в моменте эмоция идентифицирует текущее ментальное состояние и может запустить различные чувства.

Чувства — это долгосрочные и стабильные состояния, связанные с ценностной сферой, опытом, сформированными убеждениями и оценками. Высокие чувства отражают моральные, эстетические и социальные ценности и формируются в процессе усвоения социального опыта, целенаправленного обучения и воспитания.

Чувствами мы можем регулировать наши эмоции. Рассмотрим на примере. Вы отдыхаете на природе, и вдруг к вам подлетает комар. Вы заметите внутри себя некоторое изменение состояния (рост мышечного напряжения, фокусирование взгляда, замедление сердечных сокращений) — это эмоция «испуг». Если вы успеете поймать себя на непроизвольной и связанной с этим состоянием реакции «уничтожить», вы можете «вспомнить» чувство нежности к мелким насекомым или любви к природе, чтобы просто смахнуть это маленькое назойливое существо.

Другой пример: вы можете сказать на совещании что-то, что противоречит общему мнению, и тут же покраснеть. Сердце начнет колотиться чаще, и вам захочется срочно «исчезнуть». Однако чувство долга «перевесит» это желание, и вы останетесь.

Из примеров видно, что регулирующая роль чувств очень важна. Представьте себе, если реакции «уничтожить» или «исчезнуть», следуя за мышечным спазмом, будут включаться на все, что вызывает у нас тревогу: например, приглашение на свидание, инвестиционное предложение, новая идея сотрудника и т. д., — тогда мы все будем исключать из жизни — по одному шаблону реагирования.

В этой главе мы поговорим о чувствах, так как ими мы можем обогатить себя, опираясь на высшие идеалы, рефлексируя и целенаправленно образовывая себя в этом направлении. Если у вас нет «пристроек» в виде тех или иных чувств, это лишает вас возможности, определенного опыта и почвы для взаимодействия с другими.

Достигать высоких результатов вы сможете, только когда сформируете привычку испытывать высшие чувства, которые будут работать на ваши задачи, благополучие и сильный характер. Не обогатив свою чувственную сферу, вы будете жить и действовать по внешним причинам и следовать механическим реакциям. Если ваши базовые чувства — вина, гнев, печаль, беспокойство, страх, это разрушает вас и лишает чувства счастья, радости, доверия, единства и благополучия..

Для размышления

Какими чувствами вы чаще живете? Это очень важно осознавать.

__________

Я уверена, что каждый из нас действительно заслуживает более богатой чувственной жизни. Но есть одна загвоздка. Часто приходится озвучить клиентам эту обидную правду: чтобы начать жить полной жизнью, придется приложить усилия к развитию у себя способности переживать жизнь во всей ее полноте. Отсутствие широкой гаммы ощущений нередко упирается в недоразвитость чувственной стороны вашей жизни, которая, если присмотреться, давно дает о себе знать, даже если вы привыкли к ее последствиям.

Для размышления

Думаю, вы проживали много ярких и насыщенных моментов в своей жизни, где вы сами себе нравились и во время которых создавали беспрецедентные результаты. Вспомните времена, когда дела спорились, а во взгляде отражалась вера в лучшее. У вас были мгновения, когда к вам возвращался вкус жизни, а с ним и энтузиазм и прилив энергии.

Как часто в вашей жизни имеют место такие переживания?

__________

Хотели бы вы научиться их повторять и длить?

__________

Честно отвечая на вопросы выше, вы, наверное, отметили, что высокие чувства — гораздо более ценные и труднодоступные, чем то, что мы получаем без особых усилий, — в те моменты, когда нас мотают из стороны в сторону наши внутренние ветра различных спонтанных переживаний. Беспокойство, тревога, страх или какой-либо другой устойчивый негатив по отношению к себе, к другим или к ситуациям — чаще всего это наш базовый фон.

БОГАТСТВО ЧУВСТВ — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ДЛЯ СЧАСТЬЯ

Почему в этом огромном мире, где есть выбор, как прожить свою жизнь, мы чувствуем себя эмоционально обделенными и даже бедными внутри?

С детства нас приучают фокусироваться главным образом на рациональном способе мышления и игнорировать нашу чувственную сторону жизни. В итоге мы оказываемся в ситуации, когда наша внутренняя жизнь словно нам не принадлежит. Что-то внутри просто переносит нас от крайне позитивных до крайне негативных переживаний, порой полностью выводя из равновесия. Выученные способы реагирования диктуют, как поступать и какие решения принимать, скорее сдерживая нас в привычном сценарии и превращая жизнь в рутинное существование. В рутине сложно найти мотивацию и дух приключений, сложно создавать новое.

Конечно, можно постоянно оправдывать недостаток мотивации и удовольствия от жизни сложностью и хаотичностью мира, в котором мы живем. Но на самом деле это всего лишь провал в наших навыках и отсутствие стратегии работы с чувствующей частью нас. Только неспособность контролировать и постоянно развивать наши чувства мешает нам ощущать все краски жизни и быть вовлеченными в нее.

Мир меняется, и сегодняшние тренды говорят о том, что успех сопровождает тех, кто не боится творческого самовыражения, проявленности и аутентичности. Еще вчера нас учили в строгости и серьезности, ждали, что мы будем спокойно сидеть в школе и дисциплинированно делать то, что нам задали. Сегодня же от нас требуется высокий уровень креативности и ценится интеллектуальный труд, продуктивным эмоциональным фоном для которого является радость. Нас приучали быть правильными, транслировать одинаковые ценности, ждать одобрения и регулировать свое социальное поведение чувством вины и стыда. Сегодня — наоборот: чтобы отвечать на вызовы современности, нужны опора на себя, внутренняя свобода, человечность, принятие разнообразия, а практически любую задачу решат изобретения человечества, в том числе искусственный интеллект. Большая часть наших базовых человеческих потребностей сегодня удовлетворена. Нам недостаточно просто поесть, где-то пожить, как-то одеться — во главу угла встает эстетика. При этом мы все «наелись» культурой изобилия. Скука от жизни, нежелание делать лишние движения, которые когда-то можно было наблюдать у людей преклонного возраста, сегодня свойственны уже детям.

Многие из крупнейших в мире опросов о счастье показывают, что мы хотим чувствовать себя вовлеченными. Таковыми нас делает способность ощущать свободу выбора и смысл, способность проживать творческое самовыражение. Чтобы соответствовать духу времени, нам необходимо научиться воспитывать в себе более сложные переживания: например, энтузиазм, вовлеченность, энергичность, — которые не зависят ни от чего внешнего, а имеют основания внутри нас, в наших способностях это чувствовать и длить.

Развитие на уровне чувств поможет выйти из зависимости от закона конечности любого переживания. Приведу пример. Если вы поговорите с людьми, которые долго находятся в отношениях, они расскажут вам, что на каждом этапе жизни их «склеивали» разные чувства. Все это можно назвать любовью, но качества этой любви всегда разные. Любить романтически — это не то же самое, что любить глубину и мудрость другого. Романтическая любовь — всего лишь этап, и он во многом подчинен гормональному всплеску. Из-за процессов, естественно протекающих при участии гормонов, этот этап имеет начало и конец. Если люди не умеют выходить на более глубокий уровень взаимодействия, в момент, когда романтическую любовь закономерно сменяет иной период, они делают вывод о том, что любовь между ними закончена. Пара распадается, так и не познав другие грани этого чувства. Чаще всего так и происходит, даже если люди знают о том, что завершилось действие гормонального коктейля и впереди новый этап: чтобы им шагнуть дальше, одного понимания причинно-следственных связей недостаточно — важно приложить усилия в направлении развития богатства своих чувств: вариативности своих способов восприятия жизни.

Путь обогащения чувственной сферы, на который я предлагаю ступить, не так прост, но, поверьте, результат того стоит. Мне бы очень хотелось, чтобы осознание важности работы в этом направлении дало вам возможность не только иногда чувствовать искру жизни и зажигаться лишь на несколько дней, — я желаю вам выйти на совершенно другой уровень существования, о котором вы даже не подозревали.

В этой главе дам вам стратегию, которая позволит привнести в жизнь больше увлеченности, воодушевления, страстности, чувственности. Развив этот навык, вы заметите, что смогли оживить не только себя, но и свой круг. Что внутреннее свечение дало вам невероятную привлекательность, что вы возродили личную жизнь, воссоединились с внутренним гением, подпитали отношения с близкими.

Далее я познакомлю вас с тремя способами обогащения чувственной стороны жизни:

• через хорошее самочувствие — узнаете, как улучшать чувствительность в целом;

• через богатство чувств — узнаете, как повышать насыщенность и разнообразие ваших переживаний;

• через богатство обязательств — научу правильно использовать внешнее давление для социальных чувств.

ТРИ ИСТОЧНИКА ДЛЯ ОБОГАЩЕНИЯ ЧУВСТВАМИ

Источник № 1. Хорошее самочувствие

Чувственная сторона нашей жизни больше всего от нас скрыта. Она — где-то между индивидуальными представлениями и реальностью, между ощущениями и пониманием, между импульсами и действиями. Вспомните моменты, когда вы сорвались на любимого человека, когда с вами поделились личной информацией, а вы сказали лишнее в неподходящий момент, когда намеревались продуктивно поработать, а утонули в лени… Как часто действия не соответствуют нашим представлениям и намерениям?

Для размышлений

Давайте исследуем, что такое чувства. А для этого совершим мысленный эксперимент. Подумайте, что могло бы вызвать в вас какое-либо чувство. Например, чувство собранности и уверенности?

__________

Или, наоборот, неуверенности?

__________

Скорее всего, отвечая на эти вопросы, вы заметили, что чувства связаны с происходящим внутри или снаружи. Взаимодействуя с собой и миром, мы постоянно чувствуем происходящее. То, что фиксируют органы чувств, мы соотносим с чем-то внутри — нашей нормой, которая основана на сознательном и бессознательном опыте. Важно: если мы специально не исследовали и не развивали свою «норму», сверка автоматически будет происходить с тем, насколько то или иное событие позитивно или негативно влияет на базовые задачи: выживание, размножение и доминирование. Расценив происходящее как опасное или безопасное, красивое или безобразное, мы начинаем действовать определенным образом.

Чтобы лучше понять, как организован ваш чувственный опыт, проделайте упражнение ниже.

Коротко опишите ситуацию:

__________

Пример. Мои чувства во время звонка потенциальному партнеру.

В этой ситуации я чувствую…

__________

Пример. Неуверенность / уверенность.

…ощущаю в теле…

__________

Пример. Зажим в груди / спокойное дыхание, улыбку.

…вспоминаю…

__________

Пример. Как ругает учитель / как судья поздравляет с первым местом.

…сравниваю с нормой (где 1 — крайне негативно, 10 — крайне позитивно)…

__________

Пример. 6 — так как могут исключить из значимого круга / 7 — признание в значимом кругу.

…прогнозирую…

__________

Пример. Останусь без поддержки, без средств к существованию / грядут новые успехи.

…испытываю интенцию к действию…

__________

Пример. Отложить звонок / позвонить.

Что вы узнали про себя?

__________

Изучение работы нервной системы выходит за рамки задач данной книги, но мне бы хотелось, чтобы вы хотя бы прикоснулись к этой информации, не пугаясь того, как мы все устроены. Начните наблюдать за собой и исследовать себя. Я попробую очень кратко разъяснить суть.

Чтобы выживать и взаимодействовать с окружающей средой, мы реагируем на сигналы из внешнего мира. Для этого у нас есть рецепторы. Воспринимая сигналы окружающей среды через органы чувств, мы можем видеть цвета, ощущать запахи, слышать звуки, распознавать вкус и т. д. Органы чувств — первая сигнальная система организма, общая для всех живых существ. Что интересно, при возникновении опасности нервная система «жмет кнопку» для перераспределения кровотока таким образом, чтобы мы «убирали» себя из ситуации, которую расцениваем как небезопасную. Отметьте ощущения, которые вам знакомы.

Также у человека есть вторая сигнальная система, она регулирует высшую нервную деятельность, речь, абстрактно-логическое мышление. Сигналами в ней являются понятия. На высшем когнитивном уровне мы оперируем такими абстрактными чувствами, как «любовь», «выгода», «время» и т. д., аналогов которым нет на уровне физиологических процессов. Их можно познать только в процессе воспитания и культурного развития.

Чем «дальше» от физиологических процессов стоит источник чувства, тем более тонкая настройка нужна. Например, нам требуется. Отсюда умение отличать оттенки радости: воодушевление, восхищение, энтузиазм, предвкушение и т. д.

Предлагаю начать исследование привычного спектра чувств, чтобы лучше узнать свои привычки. Ознакомьтесь с таблицей ниже и отметьте любым способом чувства, которые испытываете значимую часть времени.

Возможно, вы заметили, что наиболее привычные для вас чувства проистекают из подаренного природой комплекса реакций: борьбы, бегства и замирания. Эти привычки очень ограничивают наши возможности для проживания жизни и сильно сужают картину мира. Они есть в опыте человека независимо от того, обращает он на них внимание или нет. Нужны специальные усилия, чтобы расширить нашу гамму чувств, научиться осознавать и выбирать чувство, которое вы хотите сделать источником для последующих за состоянием действий.

Для размышлений

Давайте сделаем резюме по итогам вашего самоисследования.

Каков ваш привычный спектр чувств и соответствующих им действий?

__________

А какой настрой больше соответствует образу жизни, о котором мы говорили в первой главе?

__________

Какие три чувства вы хотите испытывать чаще? (По три примера.)

• Внутри себя

• К другим

• К деятельности

Давайте назовем их вашим внутренним камертоном.

Камертоном называют эталонную высоту в музыке. Наш внутренний камертон — точка отсчета или внутренняя позиция, из которой мы оцениваем то, что происходит. Это главный настрой, обеспечивающий постоянное качество нашей жизни.

Настройте внутренний камертон

Давайте проделаем упражнение, чтобы вы могли настроить свой камертон и углубить понимание своего эталонного состояния. Благодаря настроенному камертону вы также сможете создавать элегантные интеллектуальные продукты — занимать как минимум нейтральную, а лучше высокую, красивую и сильную позицию по отношению к той или иной ситуации.

Шаг 1. Опишите ситуацию, с которой было бы своевременно сейчас поработать.

Какое значение вы ей придаете?

__________

Шаг 2. Найдите спокойное и комфортное место, где вы не будете отвлекаться. Расслабьтесь и сосредоточьтесь.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Не придавая значения тому, что происходит внутри и снаружи, позвольте этому просто быть: пусть свободно появляются и исчезают мысли, протекают эмоции, сменяются физические ощущения.

Шаг 3. Активируйте ваш камертон при помощи чувств, символизирующих ваше эталонное состояние. Выберите эти чувства и назовите их.

Начинайте представлять, как вы активируете чувства, вызывая эталонную вибрацию, например быть живым и чувствовать жизнь. Представьте, как она распространяется по телу и в пространстве вокруг вас, отзываясь теплом и светом.

Шаг 4. Начните вспоминать моменты, которые помогут углубиться в практике.

Вспомните моменты, когда вы ощущали себя невесомым, словно растворенным в пространстве. Может быть, в этот момент вы были наедине с собой, медитировали, танцевали, находились на природе, плавали в воде, созерцали что-то прекрасное? Заметьте, какие физические ощущения вы связываете с этим состоянием: легкость движений, чувство свободы или даже полета.

Вспомните моменты, когда были особенно чувствительным. Может быть, вы были окружены значимыми для вас людьми. Заметьте, как ваше тело реагирует на эти воспоминания: может быть, вы ощущаете тепло, нежность и единение.

Погрузитесь в моменты, когда вы ощущали спокойствие. Может быть, вы делали то, что вам действительно нравится: например, занимались творчеством или размышляли. Обратите внимание на то, какие ощущения присутствовали в вашем теле: ясность, чуткость и проницательность.

Представьте, что внутренне вы настраиваете свой камертон на квинтэссенцию этих переживаний — наиболее чистое состояние.

Запишите свои наблюдения. Опишите телесные ощущения, которые вы испытывали во время воспоминаний. Какие части тела ощущались легкими? Где возникали приятные ощущения, какие изменения вы заметили в своем дыхании, пульсе и мышечном тонусе?

__________

Шаг 5. Как только вы ощутите, что провели достаточно времени в этом состоянии, сделайте глубокий вдох и завершите практику.

В дальнейшем вы можете представлять, что звук камертона очищает ваш ум, создает чувство умиротворения и гармонии в вашем внутреннем мире. Культивируйте состояние присутствия, продлевая его, утончайте свое восприятие.

А сейчас вернитесь к ситуации, с которой вы работали. Воспримите ее из нового состояния. Что вы замечаете? Как изменилось значение, которое вы придаете ситуации теперь? Продолжите фразы ниже.

Мой камертон говорит мне…

__________

В этом состоянии я могу дать себе согласие на чувство…

__________

В этом состоянии я могу дать себе согласие на действие. Мне стоит сделать…

__________

Эта практика поможет погружать себя в состояния и чувства, которые помогают вам быть наиболее продуктивными. Она разовьет более надежную точку отсчета для оценки событий и станет основной для определения всех других состояний. Делайте упражнение регулярно, например утром и в обед. Возможно, импульсы, подобные желанию «уничтожить комара» и «исчезнуть с совещания», останутся, поскольку они есть и у опытных практиков. Однако будет укрепляться ваша способность в нужный момент поймать себя за руку — она превратит ваши действия в более зрелые и мудрые, берущие свое начало из красивых внутренних состояний, из внутренней целостности.

Регулярное соотнесение своего выбора со своими эталонными состояниями позволяет нам глубже понять, кем мы стремимся быть и какое место в мире нам необходимо занять.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• В каком настроении мне хочется прожить нынешний день?

• Что позволит мне регулярно приподниматься над тем, что происходит?

• Как я верну себя в эталонное состояние?

Источник № 2. Богатство чувств

Искусство человеческого мышления заключается в постижении и создании сложных переживаний:

• моральных чувств (самоконтроль, партнерство);

• эстетических чувств (порядок, красота);

• праксических чувств (успешность, необходимость);

• интеллектуальных чувств (свобода самовыражения, видение, юмор).

Все вышеперечисленное — разновидности высоких чувств.

Развивая палитру чувств, мы расширяем возможности восприятия мира, становясь не просто более терпимыми и толерантными к тому, что встречается у нас на пути, а более творческими в понимании ситуации и в реализации себя. Для высокой продуктивности нам крайне важно научиться управлять содержанием своего чувственного опыта.

На базе более высоких чувств мы:

• с большей уверенностью и открытостью смотрим вперед;

• решительнее встречаем вызовы;

• с гораздо большим уважением и принятием смотрим на других;

• строим более глубокие отношения;

• повышаем свою находчивость и предприимчивость;

• легче проявляем себя;

• с большим удовлетворением относимся к продуктам своего труда на всех его этапах;

• лучше умеем создавать значимые моменты своими руками, видя большую картину, контактируя с актуальными ценностями и улавливая ветер перемен.

В таблице ниже — примеры высших чувств, которые стоит познать на собственном опыте. Предлагаю изучить их и провести самодиагностику — оценить, насколько у вас развиты чувства из определенной группы. Во второй колонке таблицы поставьте баллы по шкале от 0 до 10.

Лучший способ начать чаще руководствоваться высокими чувствами — начать слушать тихий внутренний голос. Тот самый голос совести, который подсказывает, за какие поступки мы себя будем уважать, а за какие нет. Мы все его знаем, но часто игнорируем, так как нам на него трудно полагаться, мы не понимаем, откуда он. А это уже и есть работа сформированной за всю нашу жизнь системы внутренних идеалов или системы навигации к тому, что называется правильным во всех смыслах поступком. Многие на этом месте могут сказать: «Покажите мне хоть одного человека, кто всегда действует в соответствии со своими идеалами!» Да, мы видим таких людей редко, но это не означает, что борьба идеалов и наших слабостей не идет внутри каждого из нас. И тем более не означает, что мы не можем одержать в ней победу. В действительности у нас есть способность подчиниться высоким чувствам и жить в соответствии с внутренним голосом, с «чистой совестью».

Как писал известный психиатр, психолог и философ Виктор Франкл, «…к способности человека “вставать над всем” принадлежит также его способность встать над самим собой»[7]. Ни темперамент, ни характер, ни прожитый опыт, ни даже ограничения ментального и физического здоровья не могут отнять у нас право выбирать, как относиться к тем или иным внешним событиям и внутренним ощущениям, в какие идеалы верить, к каким стремиться и следовать.

Когда мы следуем высоким моральным принципам, мы становимся более продуктивными и энергичными, так как находим гармонию внутри и с окружающим миром.

Для размышлений

Вспомните моменты, когда вы слышали ваш голос совести. Как вы хотели поступить в этих ситуациях? Чтобы дает вам чувство уважения к себе?

__________

«Пересоберите» чувства

Что важно признать, так это то, что о большинстве высоких чувств мы имеем смутное представление. Мы хотим, чтобы нас уважали, справедливо оценивали наш труд, безусловно любили, мы хотим вселять надежду и доверие, хотим быть частью успеха и общей выгоды, избавлять себя и других от страданий. Мы используем готовые термины: «уважение», «справедливость», «любовь», «надежда», «доверие», «успех», «страдание», «выгода», — но не можем даже четко сформулировать их суть. Именно формирование понимания смысловой структуры чувств является базой для их развития.

Чтобы совершить еще один важный шаг для вашего развития, попробуйте самостоятельно пересобрать чувства, важные для ваших жизненных задач. Основной принцип здесь — разобраться с понятиями, а затем «связаться» с ними, нарастив собственный опыт. Я бы рекомендовала периодически обращаться к любому словарю, чтобы прояснить для себя то или иное понятие и развить связанное с ним чувство. А углубить понимание поможет, например, философская энциклопедия.

Начните эту работу с изучения чувств, которые приведены в таблице ниже. Их содержание может быть для вас лишь точкой отсчета в собственных исследованиях.

Выберите одно-три чувства, которые вы хотите осознано развивать ближайшее время.

__________

Да, вероятнее всего, мы никогда полностью не овладеем всеми высокими чувствами и устремлениями. Но большой шаг — углубиться в понимание хотя бы нескольких, а затем совершенствоваться, наращивая возможности придавать различным событиям жизни значение через призму этих чувств. Нужно научиться прилагать усилия без желания избегания — выйти на новый уровень мы сможем, только бросив вызов тому, что еще не развито.

Важно: руководить нами должны те чувства, которые мы хотим сделать основанием для дальнейшего поступка, а не привычные чувства и реактивные ощущения приятности или неприятности.

Ищите опору в высоких чувствах. Например, вы испытываете досаду, потому что человек отказал вам во взаимности, так как любит другого. Принять такое бывает трудно. Можно всю жизнь мысленно возвращаться к отказу, испытывать ревность и желание обладать. Если вы заложите основу для других переживаний и найдете опору в понимании и в принятии свободы выбора другого, то ситуация станет более управляемой и желаемой. Например, вы можете обратиться к высшей мудрости, одолеть себя, выказать благородство души и пожелать двум любящим друг друга существам наслаждаться счастьем. Это позволит вам занять более сильную позицию по отношению к ситуации.

Да, это не то, о чем обычно мечтают те, кто испытал неразделенную любовь. Однако часто именно финал истории определяет ее суть. И у вас как автора своей истории есть право его написать: определить, был ли это роман о человеческих слабостях и боли или о свете благородства.

Для размышления

Вспомните подобные примеры и в своей жизни. Когда вы перенаправили свое поведение за счет того, что смогли опереться на высокие чувства?

__________

Прекрасная идея — это построить внутри себя такую «машину», внутри которой вы будете рождать те состояния, что будут обогащать вашу жизнь.

Контактируйте с произведениями искусства

Разрешите себе чувствовать и наращивать качество и интенсивность переживаний! Самый доступный путь — контактировать с произведениями искусства. Искусство позволяет нам не только развивать, поддерживать и возобновлять вновь и вновь высокие чувства, но и что-то переживать впервые и вносить это в свой опыт, обогащая этим себя.

Для размышления

Приведу пример из великого романа Мигеля Сервантеса «Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский». Роман включает в себя примеры проявления большого количества высоких чувств. При качественном прочтении он однозначно помогает в их развитии.

• Наставления Дон Кихота о том, как следует выслушивать того, кто просит о помощи (о чувстве разумности): «Если какая-нибудь красавица будет просить, чтобы ты за нее заступился, то отврати очи от ее слез и уши от ее стенаний и хладнокровно вникни в суть ее просьбы, иначе разум твой потонет в ее слезах, а добродетель твоя — в ее вздохах».

• Дон Кихот о том, на что следует ориентироваться в первую очередь (о совести): «Кто бы она ни была, — возразил Дон Кихот, — я поступлю так, как я обязан поступить и как мне велит моя совесть, в полном соответствии с данным мною обетом».

• Дон Кихот о создании семьи (о чувстве риска): «Если бы все влюбленные вступали в брак, — возразил Дон Кихот, — то родители были бы лишены права выбора и права женить своих детей, когда они это почтут приличным. И если бы дочери сами выбирали себе мужей, то одна выскочила бы за слугу своих родителей, а другая — за первого встречного повесу и драчуна, который пленил бы ее своею самоуверенностью и молодечеством. Ведь любовь и увлечение без труда накладывают повязку на очи разума, столь необходимые, когда дело идет о каком-нибудь рискованном шаге, в выборе же спутника жизни весьма легко ошибиться: чтобы брак вышел удачным, нужна большая осмотрительность и особая милость божия. Положим, кто-нибудь желает предпринять далекое путешествие; если он человек благоразумный, то, прежде чем отправиться в дорогу, он подыщет себе надежного и приятного спутника — зачем же не последовать его примеру тем, кому положено вместе идти всю жизнь».

• Дон Кихот о выборе между стремлением к славе и богатством ради любви (чувство выгоды): «…врагами любви являются голод и вечная нужда…» — и все это он, Дон Кихот, говорит, мол, к тому, чтобы сеньор Басильо перестал упражняться в тех родах искусства, к коим он питает пристрастие, ибо подобные упражнения приносят ему славу, но не приносят денег, и чтобы он постарался нажить себе состояние путями законными и хитроумными, а человек смышленый и работящий всегда такие пути отыщет.

Заметьте, как поменялось ваше самочувствие, коснувшись этого текста.

__________

Какие чувства вы испытали?

__________

Как поменяется ваше состояние и восприятие происходящего, если вы регулярно будете взаимодействовать с искусством?

__________

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

Для того чтобы вытягивать себя в переживание более высоких чувств, рекомендую практиковать вопросы:

• Какие активности помогут мне развить необходимое мне чувство __________ и действовать из него чаще?

• По отношению к кому или чему я могу проявить благодарность сегодня?

• Чем я хочу гордиться в завершение дня?

Источник № 3. Богатство обязательств

Социальное давление — это то, по отношению к чему мы часто ведем себя достаточно пассивно, или то, чего стараемся избегать. При этом социальное давление — как раз тот феномен культуры, который позволяет нам прийти в нужные чувства, опираясь на те или иные обязательства перед другими.

Социальные обязательства встраивают нас в паутину, в которой мы или подключаемся к другим как к единой системе и приживаемся, или гибнем, запутываясь. Мы встраиваемся в социальную сеть через:

• предписанный обществом долг;

• ожидания от той или иной нашей роли;

• сроки, которые влияют на других;

• общие цели;

• заданные стандарты и требования, которым важно соответствовать.

В зависимости от культуры отношение к подобным вещам может быть разным, могут быть другие компоненты, через которые происходит синхронизация людей, но важный признак — мы чувствуем себя виноватыми, если не соответствуем, недотягиваем, не выполняем. Если мы берем на себя определенные обязательства перед другими, это активирует наше чувство ответственности. Желание оправдать доверие и сдержать слово побуждает проявить наши лучшие качества. Выполняя свою социальную роль, мы укрепляем свою принадлежность к определенной группе людей или сообществу — это способствует развитию такой мотивационной составляющей, как чувство гордости. Четкие сроки и стандарты задают планку и побуждают нас выкладываться на полную. То есть мы уже воспитаны так, чтобы быть частью социума, эти вещи встроены в нас. Мы можем использовать эту силу более осознанно — в направлении той жизни, которую строим.

Внутренние стандарты многих успешных людей приводят к тому, что они не просто делают больше того, что обязаны в силу социальной роли, закона и договоренностей, — они еще и превосходят ожидания. Им крайне важно хорошо выполнить любые задачи, даже если не все им нравится. Например, не каждому родителю приятны все обязанности, но никто никогда не жалеет о том, что все сделано достойно. Люди с высокими стандартами строги к себе, если допустили халатность или не приложили достаточно усилий. Здесь речь не о критичности к себе, а именно о развитом вкусе сделать на высоте, основанном на требованиях к себе, которые они выставляют сами.

Снижение частоты безответственных поступков — основа вашей продуктивности.

Ответственные люди управляют собой:

• планируют свои интересы и будущее;

• определяют свои цели и задачи;

• проясняют роли, в которые вступают;

• проверяют ресурсы;

• устанавливают сроки;

• на постоянной основе задают себе вопросы о выполнении своих обязательств.

Благодаря развитому чувству долга ответственные люди формируют и трансформируют себя в течение всей жизни.

Проведите ревизию социальных ролей

Наши социальные обязательства прежде всего определяются нашими социальными ролями. У вас может быть долг родителя, ребенка, профессионала, друга, гражданина и т. д. Роли — это социальный феномен, и социум диктует, что предполагает каждая роль. Взяв на себя ту или иную роль, в идеале мы сознательно отказываемся от дальнейших возможностей выбора — мы должны просто следовать обязанностям и нормам, которые прописаны для этой роли, некоему социальному сценарию.

Нередко в социальных ролях возникает путаница. Например, происходит следующее:

• роли, которые человек играет, конфликтуют между собой;

• человек взаимодействует с другим не из той роли, из которой следует (например, жена играет для мужа роль мамы);

• не получая должного развития, роли изживают себя (кого-то вовремя не сняли с должности, не повысили, не вычеркнули из жизни).

За годы наблюдения за людьми я вижу, что практически у каждого есть огромный потенциал роста во всех сферах жизни за счет прояснения того, какие роли он играет для других.

Осознать правила игры, договоренности с другими и свои задачи вам поможет следующее упражнение. Подумайте над своими обязательствами, следуя такой структуре.

Шаг 1. Напишите имя человека, отношения с которым вы хотите исследовать.

__________

Шаг 2. Опишите ваши взаимные роли и социальный сценарий такого взаимодействия.

__________

Шаг 3. Проясните, какие социальные обязательства и нормы возлагают на вас взятые роли.

__________

Шаг 4. Зафиксируйте, какие договоренности есть между вами относительно вашего взаимодействия.

__________

Шаг 5. Определите, каковы ваши внутренние стандарты.

__________

Шаг 6. Запишите, какие осознания относительно взаимодействия с этим человеком родились в ходе выполнения упражнения.

__________

Несколько советов для повышения продуктивности

• Всегда определяйте конечные и промежуточные сроки для реализации ваших задач. Порой, если что-то не сделано вовремя, оно теряет свою значимость. Многие недолюбливают дедлайны, испытывая тревогу и жалуясь на давление. А по факту все растянутые дела — это причины постоянной утечки сил. Когда мы должны сделать что-то к определенному сроку, это приводит к обратному эффекту. Реальные и выдуманные сроки отличаются по своей эффективности — идеально, если назначенный вами срок обоснован некими событиями или их взаимосвязью: например, что-то критично сделать вовремя — до перелета, сдачи отчета и т. д. Для каждого результата, на который вы работаете, зафиксируйте этапы, промежуточные сроки и веские причины этих сроков: определенные события и обстоятельства, договоренности с другими и др. Я фиксирую обязательства в едином документе таким образом, чтобы иметь к ним оперативный доступ и вовремя на них фокусироваться.

• Управляйте ожиданиями от вас, постоянно информируя заинтересованных людей как о своих намерениях и планах, так и о ходе достижения результата. Ставьте в известность тех, кто действительно заинтересован в результате. Запишите по несколько таких людей для каждого результата, для которого вы работаете. Когда вы будете держать их в курсе, это поможет чувствовать больше ответственности перед ними. Важно: для некоторых ситуаций продуктивным будет освобождение себя от ряда обязательств, которые уже не соответствуют вашим устремлениям. Если не управлять ожиданиями, можно недополучить важной «внешней» опоры для продвижения, увязнув в болоте «стыда», «вины» и т. п. Практикуйте гибкий подход к планированию — вовремя убирайте из списков дел «отжившее» и неактуальное.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Каковы мои обязательства?

• На кого я распространяю свое влияние и ради кого стремлюсь к результатам?

• Кого из авторитетных для меня людей мне стоит проинформировать о планах и результатах?

• Какие мои роли утратили актуальность?

• Какие отношения требуют прояснения с точки зрения ролей?

ЧЕТЫРЕ УСЛОВИЯ ОБОГАЩЕНИЯ ЧУВСТВАМИ

Условие № 1: здоровое тело

Основа высокой чувствительности — здоровое тело. Для того чтобы корректно и со всей полнотой воспринимать мир, физическое тело должно быть в порядке. Если у человека болит ухо, он не может полноценно сосредоточиться на том, что ему говорят. Если есть какие-то проблемы со зрением, он теряет уверенность при ориентации в пространстве, напрягает глаза. При проблеме с кожей не может сблизиться с другими людьми и полноценно осязать. Если не выспался, все его внимание будет направлено на желание прилечь. Голод делает человека раздражительным. Проблемы с вестибулярным аппаратом существенно влияют на качество и ритм жизни.

Нужно сделать все возможное, чтобы тело могло полностью вовлекаться в жизнь, чтобы мы могли чувствовать себя легкими на подъем и даже невесомыми, сильными, ловкими, включенными. Когда нас ничто не беспокоит, мы начинаем очень тонко чувствовать себя, зная, какой знак, который мы получаем через тело, в какой момент что означает. Здоровое тело получает информацию «в чистом виде», без помех, как при любых формах информационной связи. Чтобы мы могли воспринимать более сложную информацию, нам нужно убирать максимальное количество помех.

Многие понимают: чтобы быть здоровым, нужно заботиться о себе. Но часто заботу о себе трактуют неверно, в результате чего совершают такие действия, которые ведут к противоположному: кто-то максимизирует гедонизм, а кто-то помещает себя в жесткие ограничения. Поэтому основные угрозы — это:

1. Избыточное культивирование удовольствий и «хочу» вместо «необходимо» — расслабленности и лени вместо воли.

2. Избыточное культивирование закрытости в себе вместо участливого отношения.

Ниже — инструмент для рефлексии, который поможет выработать правильный подход.

Условие № 2: управление эмоциональным состоянием

Эмоциональное состояние — важный компонент вашего самочувствия. И им тоже необходимо управлять.

Суть осознанной работы с эмоциями состоит не в блокировании каких-то определенных эмоций, а в том, чтобы вы научились вытаскивать себя за волосы из болота и привносить позитивный смысл даже в негативную, на первый взгляд, ситуацию. Даже негативная эмоция важна, поскольку ее можно исследовать и переработать в ценную информацию. Сделав это, мы можем получить в итоге эмоцию более сильную, чем исходная, — притом позитивную. И она даст вдохновение на пути к нашим целям.

Расширяйте спектр эмоций, которые вы разрешаете себе проживать. Учитесь замечать эмоции и анализировать причины их возникновения. Есть такие эмоции, которые словно считаются запретными к проживанию и чаще всего блокируются, — в то время как они несут сигнальную функцию, сообщают нам о важном. Закон таков: чем шире спектр эмоций и чувств, которыми мы можем управлять, тем больше энергии мы можем аккумулировать в движение.

Если вы замечаете, что не можете самостоятельно справиться со своими эмоциями, обязательно обратитесь к специалисту — психологу или психотерапевту. Также не помешает посетить терапевта и сдать анализы.

Даже если вам кажется, что вы самостоятельно справляетесь с эмоциями, не забывайте, что в работе с профессионалом познание идет быстрее. Фитнес-клуб или спортзал — место, чтобы прокачать мышцы. Кабинет психолога — место, чтобы прокачать эмоциональную сферу. А коуч поможет определить, какие чувства лучше двигают нас, а также научиться вовремя привносить их в процесс достижения целей. Специалист способен увидеть те грани, которых вы сами не замечаете.

Для размышлений

Рекомендациями каких специалистов мы могли бы воспользоваться в первую очередь?

__________

Напишите сообщение с запросом на психологическую или коучинговую поддержку сразу. С богатства чувств начинается богатство в нашей жизни, поэтому не стоит откладывать этот шаг на потом.

Условие № 3: окружение

Безусловно, важно, чтобы рядом были люди, которые могут поддерживать позитивный настрой, помогать вам в том, чтобы бросать вызовы посредственности и чувствовать, на какие идеалы стоит опираться в сложных ситуациях.

Низкая этика, размазанность в подходе к делам и плохой вкус у тех, кто нас окружает, — это то, что на нас плохо влияет, особенно при постоянном контакте. Если в вашем окружении нет ни одного человека, кто может вам сказать: «Это низко!», «Это достойный поступок», — вам нужно подумать, как найти такого человека. Не стоит окружать себя теми, кто станет бессмысленно испытывать на прочность вашу самооценку. Но человек, чей вдумчивый, честный взгляд поможет вам объективнее взглянуть на себя и окружающую реальность, может сыграть роль приглашенного эксперта по вашему саморазвитию. Приглашенного — потому, что штатным, главным экспертом останетесь, конечно же, вы сами.

Выстраивайте окружение в рамках той культуры и тех стандартов, которые хотите освоить на постоянной основе. Достаточно даже одного человека, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Чаще интересуйтесь у тех, кто вас привлекает, чем вы можете быть им полезны, и участвуйте в мероприятиях, которые объединяют людей с конструктивными интересами.

Для размышления

Вот с кого я могу начать:

1. __________

2. __________

3. __________

Условие № 4: план культурного развития

Искусство — один из наиболее выразительных и мощных способов коммуникации, который может передавать глубину человеческого опыта и вдохновлять нас. Искусство требует способности его воспринимать. Учитесь этому, старайтесь интерпретировать и анализировать художественные произведения в их разных формах: живописи, литературе, театре, музыке и др. Изучение истории искусства и философии будет способствовать формированию фундаментальных знаний для понимания того, что движет человечеством в целом и вами как его частью. Кроме того, это поможет заложить фундамент для ваших собственных лучших идей. Согласитесь, идеи, стоящие на фундаменте Иммануила Канта, Льва Толстого или Андрея Тарковского, выглядят надежнее и вдохновляют строить смелее, без страха обрушения.

Сформируйте план культурного развития (несколько пунктов).

КАРТА ОБОГАЩЕНИЯ ЧУВСТВАМИ

В качестве рабочего инструмента вы также можете ежедневно использовать карту обогащения чувствами.

Глава 4. Шаг четвертый — управляйте своими действиями

Человек — не создание обстоятельств. Обстоятельства создаются человеком.

Ничто не может устоять против воли человека, заявляющего свои права на существование с определенной целью.

Бенджамин Дизраэли, 1-й граф Биконсфилд

Итак, у нас за плечами уже немалый путь на треке саморазвития! Напомню, какую колоссальную работу мы уже проделали. Первым шагом мы обогатили ваш взгляд на себя и мир. Далее мы поработали с мышлением, чтобы перестать опираться на предзаданные модели поведения. Вы научились добывать понимание и создавать интеллектуальные продукты самостоятельно. У вас появился план развития. Третий шаг — обогащение чувственной сферы — был важен для того, чтобы у вас появилась мотивация к действиям. Теперь вы четко понимаете, что, ради чего и как должно произойти, а также знаете, на что вам опираться, для того чтобы мотивация была постоянной. В этой главе мы поработаем c волевой сферой — поучимся управлять действиями, поскольку без целенаправленного приложения усилий результатов быть не может.

Работая с клиентами и содействуя развитию других каждый день, я вижу слишком много человеческих страданий, которые возникают из-за импульсивных действий и непродуктивной занятости — растрачивания сил и распыления энергии. Это свойственно в том числе и активным и преуспевающим людям. В работе с ними передо мной как перед коучем встает задача не из легких: нужно помочь осознать, что человек большую часть времени не делает того, что нужно для его целей.

Живой пример — Максим. Он владеет крупным бизнесом и выглядит очень усталым. На нашей первой сессии он признался, что вынужден работать по 15–17 часов в сутки. Вот как он описал мне свою проблему:

«Я всегда думал, что если буду расти финансово, то свободного времени станет больше. Хочу больше времени проводить так, как мне нравится, ради этого я и стремился к финансовой независимости. Но пока все ощутимее становится только недостаток времени. Работа заполняет будние дни до позднего вечера, прорывается в выходные и праздники. Я пробовал отключать телефон, я пробовал делегировать, но задачи или мысли о них почти никогда не оставляют меня. Мне хочется поработать над своей персональной стратегией и научиться грамотно управлять своим графиком».

Когда я слышу подобный запрос, мне становится очевидно: клиенту нужно осознать, какие действия приближают его к цели, а какие — отдаляют. Очень часто мы совершаем много действий, которые ведут нас совсем не туда, куда мы хотим. В этой главе предложу вам упражнения, которые помогли Максиму добавить сознательности в то, как он распределяет свое внимание. Результат не заставил себя ждать — когда Максим определил, на что ему действительно необходимо тратить время, его расписание стало более упорядоченным и свободным.

ОТ ИМПУЛЬСИВНОСТИ К ЦЕЛЕВЫМ ДЕЙСТВИЯМ

Когда мы говорим о продуктивности, мы не можем не говорить про действия. Результаты складываются именно благодаря действиям. Каждый наш результат — это сумма действий, предпринятых в строгой последовательности. Невозможно построить дом, если начать строительство с возведения здания, пропустив подготовительный этап, в рамках которого осуществляется определение целей и задач, исходя из которых разрабатывается проект и проводятся инженерно-изыскательские работы. Аналогично невозможно сварить суп, сделать стрижку, сшить костюм в каком-то свободном порядке действий, не совершив всех необходимых действий. Однако, двигаясь к желаемым результатам, мы почему-то часто допускаем непродуманные действия, что чаще уводит далеко в сторону или возвращает к началу пути. Казалось бы, очевидно, что от неупорядоченности сложно ожидать гарантированного результата, а видимая активность необязательно выльется в улучшение качества вашей жизни. Однако мы продолжаем следовать провальной стратегии и генерируем самооправдания, которые могут звучать достаточно убедительно: «Надо пробовать себя во всем!», «Нужно уметь быть многозадачным!», «Процесс важнее результата!»… Подобные установки толкают нас на лихорадочное выполнение в один момент множества «действий», а точнее, бездумных реакций на раздражители. Мы даже перестаем давать времени возможность сделать свою работу, предполагая, что «действия» самим своим фактом носят чудодейственный характер.

Однако я уверена, что вы со мной согласитесь: если лучше продумать свои действия, смысла будет гораздо больше. Продуманность действия — это единственное, что является критерием действия. Все остальное просто суматоха, которая часто касается не одного человека, а всей группы людей, которые вовлечены в «деятельность».

Мы воплощаем свои желания в жизнь через действия. Под последними в этой главе мы будем понимать активность, которая не спровоцирована извне и не обусловлена обстоятельствами, а подчинена поставленной цели. Для высокой продуктивности каждому из нас важно развить способность к целевому или результативному действию. Для этого необходимо освоить способность управлять своими действиями, ведь в конечном счете из них складывается ваше благополучие.

Количество информации в современном мире ошеломляет; варианты того, чем «правильно» занять свою жизнь, внимание и время, постоянно множатся. За наше внимание борются те, кто пытается нам что-либо продать или в чем-то убедить, — как целевая аудитория мы обеспечиваем выживание целых бизнесов и социальных институтов. Такая ситуация радикально меняет структуру и экономику внимания, и если мы сами не проектируем заранее процесс распределения внимания, оно автоматически блуждает там, где кто-то другой его захватил и распределил под свои нужды. Прикрывать эту проблему идеей многозадачности — соглашаться на регресс. В своем эссе «Общество усталости» Бён-Чхоль Хан[8] пишет: «Многозадачность как раз широко распространена среди диких зверей. Это метод управления вниманием, который необходим для выживания в дикой природе. Зверь, занятый употреблением пищи, должен обращать внимание и на другие задачи. Он должен, например, отгонять голодных конкурентов от своей добычи. Он должен постоянно следить за тем, чтобы его самого не сожрали. Одновременно он должен стеречь своих отпрысков и не сводить глаз со своего полового партнера». Зверь неспособен сконцентрироваться ни на чем одном, потому что должен всегда обрабатывать фон. В общем-то, аналогичный эффект дают и компьютерные игры и «охота» за «интересным» в интернете.

Ради интереса понаблюдайте, как движется ваше внимание.

Для размышления

Зафиксируйте, чем вы занимались последние три часа.

__________

Эта активность была запланирована?

__________

Ясен ли вам продукт этой активности?

__________

Лучшее ли время для нее вы выбрали?

__________

Таким же образом вы можете изучить историю ваших запросов в поисковых системах. Когда делаешь такой внезапный ретроспективный анализ, иногда встает закономерный вопрос: «Как меня сюда занесло?»

Когда наше внимание блуждает, оно становится «плоским», как у дикого зверя. Это отражается на наших действиях — они совершаются без необходимой степени сознательного контроля, который требует другого качества или даже цепкости внимания. Такие действия — импульсивные. Или не что иное, как суета. Суета — Франкенштейн продуктивной деятельности. Она может состоять из полезных действий, но всегда «сшитых» хаотично, не в том порядке и не в тех пропорциях. А главное, в суете всегда будет не хватать ядра, сердца продуктивной деятельности — осмысленности. Часто мы предпринимаем импульсивные действия, когда у нас нет плана или у нас не получается ему следовать, так как фокус постоянно «слетает». Обратите внимание на свое восприятие в таких ситуациях: даже если мы признаём, что в действиях отсутствуют последовательность и целенаправленность, мы до последнего не хотим признавать причину — свою слабость в управлении собой. Мы оправдываем происходящее не только стремлением к многопоточности, но и важными «внештатными ситуациями», которые называем: «у меня пожар»[9], «такое случилось» и т. д.

Для размышления

Часто ли у вас бывает «пожар»? По каким критериям вы его диагностируете?

__________

Есть ли у вас понимание, как действовать в таких ситуациях?

__________

Достаточно ли ваши действия в штатных ситуациях продуманы и согласованы с вашей целью?

__________

Справедливо ли про вас утверждение, что чаще всего вы просто «сгораете» от суетливой активности?

__________

Откровенно говоря, большинство наших действий носит характер суеты и суматохи: мы озабочены сразу несколькими вопросами, совершаем бесполезные и беспорядочные действия, допускаем бесцельные мысли и даем себе разнонаправленные команды, порой даже взаимоисключающие. Одно из самых неприятных переживаний, к которому закономерно приводит отсутствие продуманных целевых действий, — отсутствие прогресса, топтание на месте или беспокойная и нервная ходьба туда-сюда, из одной деятельности в другую. Однажды осознать, что вы потратили на это годы жизни, очень больно. Поэтому, чтобы избавить себя от такого печального будущего, уже сегодня начните контролировать, на что вы тратите свои важнейшие ресурсы — внимание и время.

Наши действия становятся целенаправленными и волевыми, когда мы готовы поставить самих себя и наше поведение на службу нашему желаемому образу результата — тому, к чему мы идем. Соглашусь — это нелегко. Ведь за такую в наше время роскошь — иметь возможность сделать волевой акт — есть плата — некоторое страдание, боль, дискомфорт. Их мы чувствуем каждый раз, когда прерываем свои автоматизмы, идем наперекор обстоятельствам и мнениям, отдаем предпочтение продумыванию или пытаемся привести в порядок свою деятельность, даже простую рутину. Простой пример: для того чтобы похудеть, нам приходится тренироваться и поддерживать диету; требуется прервать «приятность» от лежания в кровати и сглотнуть скопившуюся слюну при виде любимого блюда; чтобы создать что-то уникальное, требуется «плести узор», а не повторять слепо чьи-то чужие действия.

Людей всегда расстраивает необходимость совершать усилия, даже если от этого зависит их главный жизненный смысл. Однако проявление воли и возможность осуществлять задуманное — это то, что отличает нас — свободных и независимых существ, которые могут творить и создавать себя и свою жизнь. Пусть вас греет эта мысль.

В основе управления действиями лежит человеческая способность приостановить бессмысленную активность и занять такое положение по отношении к миру, которое позволяет ему не быть пассивным объектом или «жертвой», а проявить свою активную позицию и волю — осуществлять задуманное и делать желаемое реальным. Важно: имеет смысл использовать волю в настоящем для создания желаемого будущего, а не для исправления прошлого. При попытке исправить прошлое мы часто испытываем комплекс деструктивных эмоций, в частности месть и беспомощность. При отсутствии воли в настоящем мы превращаемся в жертву.

Надеюсь, вас не вдохновляет позиция жертвы, а ваше желаемое будущее заряжает готовностью преодолеть дискомфорт, активировать свою волю к реализации задуманного и сделать еще один большой шаг на пути вашего развития. Если так, давайте освоим искусство управления действиями! Для этого вам потребуется организовывать свое время, расставлять приоритеты между делами и делать выбор, принимать решения и — в конечном счете — действовать. В этой главе мы разберем:

• управление временем;

• управление решениями и выбором;

• управление опытом.

ЧЕТЫРЕ ИСТОЧНИКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ДЕЙСТВИЯМИ

Источник 1. Управление временем

Вопрос управления временем исключительно важен для откровенного разговора с собой о своих приоритетах: личной жизни, бизнесе, семье и общей продуктивности. Если вы с собой не договоритесь на берегу, вам гарантирован постоянный внутренний конфликт — такой же сопровождает и жизнь моего клиента Максима, с которым мы познакомились в начале этой главы.

Многие хотят найти баланс в профессиональных и личных задачах, но при этом неверно трактуют само слово «баланс». Баланс чаще воспринимается как требование к равномерному распределению часов, а не как приведение жизни к определенному образу результата. Приведу аналогию: бухгалтерский баланс содержит данные об активах, обязательствах и собственном капитале, а его задачей является демонстрация финансового состояния компании. Также и жизненный баланс должен демонстрировать, насколько мы успешны в управлении ценностью собственного времени.

В действительности мы часто чувствуем себя в убытке — не просто потому, что слили некоторое количество часов на соцсети, а потому, что не почувствовали, что эта активность добавила нам хоть какой-то ценности: например, мы не стали стоить дороже на рынке как профессионалы, не получили эстетического удовольствия, не удовлетворили потребность в близости и т. д. Также такое ощущение сопровождает нас, если эта активность стоила нам слишком дорого: например, проект забрал 60% внимания и принес лишь 3% общего дохода. Подобные задачи нам стоит научиться замечать и решать, чтобы жить в гармонии с тем, что действительно важно.

Несмотря на то что осмысление своего жизненного баланса — это простая и важная форма контроля, мало кто этим занимается. Сам вопрос о ценности собственного времени все еще получает мало освещения в литературе по личностному развитию, хотя у большинства развивающихся людей страдают именно эти навыки: если глубоко погрузиться в клиентские запросы, можно обнаружить, что за ними чаще всего стоит потребность в грамотном распоряжении своим временем.

Определите свои ключевые роли

Давайте внесем больше ясности в то, как вы распределяете время. Первым делом важно будет определить свои ключевые роли. В данный момент мы посмотрим на роль широко: как на то, что объединяет под собой тот или иной комплекс действий, которые вы выполняете в рамках определенного жизненного или профессионального процесса. К примеру, вы можете быть предпринимателем, менеджером, руководителем, специалистом, родителем и т. д. Понимание ключевых ролей упростит очень многое — вам будет проще принимать решения по распределению внимания.

Важно учесть разницу между ролью и статусом. Реализация роли требует времени, а реализация статуса — нет. Например, у вас может быть статус руководителя, но фактически вы выполняете только роль специалиста. У вас может быть статус родителя, но вы полностью делегируете время на воспитание, участвуя в жизни детей, скорее, как организатор.

Зафиксируйте ваши три самые главные роли и оцените, сколько процентов времени вы в них находитесь.

__________

Это может быть непросто — договориться с собой и определить, какие роли являются ключевыми, а какие стоит расценивать как менее важные. При расставлении этих приоритетов рекомендую руководствоваться представлениями о желаемом образе жизни. При этом помните, что ваша свобода ограничена обязательствами, которые возникают в момент принятия той или иной роли: например, роли родителя, супруга, собственника бизнеса предполагают долгосрочные обязательства, которые не так легко «отменить».

Для управления собственными действиями и своей жизнью нам важно научиться мыслить в терминах ролей. Начать следует с осознания себя в роли хозяина собственной жизни. Как ни странно, именно этот компонент ускользает из нашего внимания.

Совсем не удивлюсь, если окажется, что у вас в списке приоритетных ролей нет роли хозяина собственной жизни. Скорее всего, в таком случае вы не делаете большую часть того, что она предполагает. Даже если кто-то признаёт себя хозяином и принимает положенные в связи с этим права, от него нередко ускользают обязанности. Это тоже обычное явление, хотя нельзя сказать, что нормальное. Притом это не связано с возрастом или с опытом. В первую очередь это происходит из-за того, что нам не хватает знаний и примеров в области того, как на деле реализовывать поведение, свойственное роли, и как корректно переключаться между ролями.

Зафиксирую несколько важных мыслей.

• Позиция хозяина собственной жизни необходима: находясь в ней, вы решаете вопросы, которые влияют на остальные активности. А именно на то, как вы ими управляете. Как хозяин своей жизни вы должны регулярно формировать понимание того, что и как вы хотите создать своими действиями. В первой главе мы уже говорили о важности создания ясности в отношении себя, своей жизни и пути развития. Без нее мы будем пагубно влиять на собственную жизнь.

• Вторая ваша важная задача в роли хозяина своей жизни — осознавать свои потребности, формулировать свои желания и определять, чем вам стоит наполнять свою жизнь. Чтобы вас не разрывали различные устремления, исследуйте себя и целенаправленно придавайте своей жизни форму и содержание, отвечая за последствия. Хозяйский подход к собственной жизни не предполагает, что вы можете хотеть чего угодно, — набор устремлений диктуется образом жизни, которой вы для себя хотите (в предыдущих главах мы с вами активно работали над тем, чтобы вы сформировали это понимание).

• Как хозяину вам важно выбрать образ жизни, к которому стремитесь: какого режима будете придерживаться, какими привычками обзаведетесь, какие убеждения будут продвигать вас вперед, какие ценности вы будете исповедовать, какие у вас будут социальные взаимодействия, как вы будете выстраивать межличностные отношения и т. д. Все это — принципы управления. Каждый образ жизни, как и любое дело, требует совершенно определенной структуры распределения внимания и времени, а также дисциплины в ее реализации. Соответственно, вам нужно выделять время, чтобы актуализировать свои желания и дисциплинированно реализовывать их в течение длительного времени, иначе вы не сможете проявить себя как хороший хозяин, а в жизни будет бардак с распределением времени и непрогнозируемостью последствий.

Каждая роль требует от нас определенных действий, а значит, и определенного бюджета времени. Предлагаю посмотреть, как выглядит распределение времени для реализации себя в роли хозяина жизни.

* — [10]

Главный интеллектуальный продукт подобной рефлексии — возможность обеспечить себя ресурсом личного времени. Если жизнь выстроена так, что у вас нет ресурсов для перечисленных задач, у вас нет возможностей для осознанного выбора. Без него ваше развитие и качественное изменение невозможны. Да, что-то будет эволюционировать «само», к чему-то вы адаптируетесь. Но результат будет весьма далек от желаемого. Да и бесконечно это продолжаться не будет: однажды потребуется срочно принять решения, ведь жизненные процессы не стоят на месте. Как минимум удерживайте ритм, который даст возможность хотя бы почувствовать усталость! Купите себе паузы первым делом!

Возможно, для реализации роли хозяина жизни вам необходимо совершать еще какие-то действия, которые не вошли в таблицу выше. Сделайте свой расчет. В столбец «Действия» запишите актуальные для себя: можете выбрать из примера выше и дополнять своими идеями.

Итак, мы с вами сделали важный шаг в управлении действиями — начали с упорядочивания процессов, которые позволяют управлять жизнью. Вы можете двинуться дальше и таким же образом описать, как вам необходимо реализовывать ваши ключевые роли[11].

* — [12]

Наше время конечно. Если хотите что-то оставить после себя, важно правильно определить приоритеты. Однако решения по распределению времени не могут быть приняты раз и навсегда, не могут быть переданы под ответственность кого-то другого. Неправильный выбор набора ролей влечет неправильные действия и неправильное распределение ресурсов, а соответственно, и отклонение от намеченного пути.

Не реже одного раза в год рекомендую вам практиковать эти проясняющие вопросы:

1. Какие роли совместимы, а какие — нет?

2. Какие возможные роли больше всего соответствуют желаемому образу жизни?

3. Какие из ролей самые важные?

4. От каких ролей стоит отказаться?

5. От каких ролей невозможно отказаться?

6. Какие роли выбраны неосознанно?

7. Какую роль стоит делегировать (с передачей ответственности или с сохранением ответственности у себя), а какую — выполнять лично?

Понимание набора ролей — это самый главный шаг, с которого начинается управление своей продуктивностью на уровне действий. Неправильный набор влечет неправильные действия и неправильное распределение ресурсов. Увидеть возможности для высвобождения внимания и повысить эффективность использования времени можно, только отдавая себе отчет в том, что происходит. В этом помогает регулярная рефлексия — ответы на те вопросы, которые я перечислила выше.

Для размышлений

Что вы осознали после проделанной рефлексии? Зафиксируйте инсайты.

__________

Подсчитайте временные затраты на конкретные действия

Споры о ресурсах внутри нас будут идти всегда, но возможность обратиться к калькулятору открывает еще одну возможность для управления временем и позволяет опираться на факты. Попробуйте вести хронометраж — это удобно делать в специальной программе[13].

Шаг 1. Сначала обобщенно перечислите виды своих активностей и распределите их по ролям. Для этого используйте таблицу.

Точное время на этом этапе рассчитать у вас вряд ли получится. Пока сосредоточьтесь на наборе действий и наборе ролей.

Обратите внимание: к одной роли может относиться несколько активностей, но активность не может относиться более чем к одной роли. Для понимания, относится ли действие к роли напрямую, иногда может помочь вопрос: «Будет ли другой человек в этой роли выполнять эти виды деятельности?»

Шаг 2. Теперь рассчитаем точное время. Внесите действия в приложение для хронометража и далее перед каждым началом активности нажимайте кнопку, запускающую таймер. Когда закончите с этим действием, выключайте таймер.

Шаг 3. Проведите анализ. Сначала нужно провести анализ по итогам первого месяца, а далее — по итогам квартала. Приложения автоматически сформируют для вас отчеты, где будет отражено, как вы структурировали свое время. Сам анализ не потребует более 15–30 минут в месяц.

Чтобы оценить, хорошо или плохо вы структурировали свое время, обратите внимание вот на что:

1. Соответствует ли то, что вы видите, вашим долгосрочным ориентирам?

2. Способствует ли такая структура распределения внимания вашей продуктивности? Позволяет ли она растить и развивать значимые показатели: например, качество жизни, количество личного времени, вашу ценность как специалиста? Позволяет ли такая структура времени принимать продвигающие вперед решения?

3. Является ли такое распределение внимания эффективным?

Анализируя структуру своего внимания, можно понять, почему вы все время заняты, но не приближаетесь к цели. Например, если вы тратите 30% времени на электронную почту и столько же — на «залипание» в соцсетях, то созидать свою жизнь в таком темпе, скорее всего, будет невозможно, придется что-то менять. У результативных людей 40% времени занимает работа, 30% — сон и 30% — другие активности. В рабочем графике 10% времени стоит оставлять на личностное и профессиональное развитие и 10% — на планирование.

Для размышлений

Какая структура распределения внимания будет способствовать достижению ваших целей?

__________

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Какая структура распределения внимания соответствует моим задачам и продвигает меня к желаемому будущему?

• В каких трех ключевых ролях мне важно пребывать, для того чтобы реализовывать мое желаемое будущее?

Источник 2. Управление выбором и решением

Какими вопросами вы задаетесь?

Любые наши действия блокируются и реализуются в результате того, насколько успешно мы действуем на более высоком уровне. Действия зависят от того, какие мы поднимаем вопросы, принимаем решения и делаем выбор.

Думаете ли вы о том, как кардинально поменять качество жизни семьи, или переживаете о том, что о вас подумают коллеги? Думаете ли вы о том, какую машину выбрать, или задаетесь вопросом о том, как создать новый источник дохода? Все эти вопросы содержат разный потенциал действий. А какие-то вопросы способны поставить нас в тупик, просто остановив нашу активность. Например, такие:

• Каково мое предназначение?

• Какой след я хочу оставить в мире?

• Что мне делать со своей жизнью?

• Почему я не чувствую счастья?

• Почему я постоянно откладываю дела на потом?

• Кем я на самом деле являюсь?

• Почему я так боюсь принимать решения?

Подобные вопросы часто вызывают чувство неопределенности или даже подавленности.

Для размышлений

Задумайтесь, какого рода вопросы сейчас вы задаете себе чаще всего?

__________

Те вопросы, которые вы сейчас зафиксировали, и определяют вашу жизнь. Главный вопрос, которому стоит уделить внимание: «Чего я действительно хочу, исходя из тех ролей, которые я исполняю?» Чего вы хотите как хозяин своей жизни (например, процветания и благополучия)? Чего вы хотите как тот, кто отвечает за финансы (например, финансовой безопасности)? Чего вы хотите как родитель, супруг, эксперт, собственник бизнеса и т. д.?

Для размышлений

Вокруг какого вопроса вы хотели бы сконцентрировать основные усилия?

__________

Правильно поставленные вопросы определяют высокий уровень продуктивности и благополучия. В каждой сфере жизни наступает процветание, когда действия, а также предшествующие им выбор и решение управляются правильными вопросами.

Углубитесь немного в эту тему. Для этого давайте проделаем упражнение и заполним таблицу ниже.

Шаг 1. Определите три-пять ключевых сфер вашей жизни.

Шаг 2. Исследуйте, какими вопросами вы задаетесь.

Шаг 3. Сформулируйте для каждой сферы те вопросы, которыми вам стоило бы задаваться, чтобы улучшить качество жизни.

Помните: качество вашей жизни определяется качеством вопросов, которые вы перед собой ставите. Если вы решили повысить продуктивность в какой-то сфере, нужно задать соответствующие вопросы: сформулировав ответы на них, вы сможете быстро скорректировать действия в соответствии с открытой перспективой. Часто подобные вопросы заставляют нас совершить выбор и принять решение.

В чем разница между выбором и решением?

Нередко мы уклоняемся от того, чтобы ставить перед собой вопросы, которые приводят к сложным выбору и решению. И даже если мы пытаемся быть решительным человеком, зачастую наши выбор и решение — это скорее продукт нетерпения и стремления выскочить из напряжения от непростого анализа. Я же рекомендую вам привнести сознательность в то, как вы делаете выбор и принимаете решение.

«Сделать выбор» и «принять решение» — одно и то же? В жизни мы часто употребляем эти выражения как синонимы. Хотя интуитивно понимаем, что между ними есть какая-то неуловимая разница. Но вот в чем же она?

• Решение — это чисто интеллектуальная операция, процесс вывода заключения на основе анализа необходимого объема данных. Оно осуществляется на основании правил, законов, внутренних и внешних принципов, по которым мы живем. Источником информации могут быть законодательство, традиции и обычаи, нормы этикета, научные знания, экспертные советы. Путем вычисления выводится наиболее правильное и адекватное действие в той или иной ситуации. Результат решения всегда можно оценить с точки зрения правильности и неправильности. При принятии решения нам часто свойственно состояние, похожее на решение алгебраического уравнения. Принять решение крайне сложно, когда необходимая для анализа информация отсутствует или труднодоступна (слишком много неизвестных переменных). Для принятия решения важно понимать, что именно должно быть на выходе, «после знака “равно”». Мы можем принять решение, которое не затрагивает нас, и тогда, как правило, мы без особых усилий приступаем к его реализации. Если же решение конфликтует с нашими ценностями, нам оно дается непросто — требуется сделать выбор, совершить волевой акт.

• Выбор — это чаще экзистенциальная операция, которая выглядит как попытка разрешить неопределенность в условиях, когда любой вариант неоднозначен с позиции «хорошо / плохо» и не может быть оценен однозначно. Осуществляя выбор, определяя, как должно поступить в той или иной ситуации, мы чувствуем этот процесс очень лично. Он действительно является частью нас и затрагивает внутренний мир (ценности, представления о том, что хорошо / плохо, и т. д.). Иногда он вынуждает нас что-то отвергать, а иногда — меняться и приводить себя в соответствие с тем, что необходимо сделать. На подобные вещи часто требуется время, так как они меняют личность. Делая выбор, мы часто входим в область этики. Этика связана с поиском правильного «способа жизни» и мудрого поведения. Она помогает навести порядок в том, как правильно поступать, что придает уверенности при выборе жизненных путей. Этика позволяет оценивать свои действия и задавать себе вопрос: «Поступаю ли я как хороший человек?»

Для размышлений

В чем для вас принципиальная разница между рациональным решением и этическим выбором?

__________

Своим клиентам я всегда рекомендую в одном месте фиксировать все, что касается решений, выбора и значимых вопросов. Вот как может выглядеть такой реестр:

Что может помочь при осуществлении выбора

Когда вы делаете выбор, необходимо опираться на свою иерархию ценностей, так как в ситуации выбора нет никаких внешних причин. Есть только внутренний конфликт ценностей. Смотрите вглубь себя.

Для размышления

На какие три ценности вы бы всегда опирались?

__________

Если затрудняетесь сформулировать самостоятельно, можете выбрать из этих вариантов[14]:

Любовь — Честность — Справедливость — Свобода — Единство — Взаимоуважение — Ответственность — Уважение к жизни

Делая выбор в той или иной ситуации, бывает очень непросто руководствоваться всеми своими ценностями. Имеет смысл выписать те из них, которые затрагиваются в конкретной ситуации, и приоритезировать их — то есть определить, какие ценности более важны для вас, а какие — менее важны. Заранее примите, что в ситуации выбора необходимо будет встретиться с той или иной дилеммой. Когда что-то очевидно неприемлемо, а что-то очевидно правильно — тогда проблем не возникает. Настоящие дилеммы, которые требуют высокой напряженности всех психических сил, лежат в плоскости, когда конфликтуют значимые ценности. При таком выборе нам приходится выбирать что-то важное, но другое — не менее важное — отрезается. Есть риск встретиться с обоснованным чувством вины — в этот момент будет важна наша способность взять на себя ответственность за негативные последствия.

В книге «Как хорошие люди делают трудный выбор, разрешая дилеммы этической жизни» (How good people make tough choices rev ed, 2009) Рашворт М. Киддер классифицирует дилеммы и делит их на четыре группы.

1. Правда или отношения

Пример. Мой руководитель просит дать обратную связь на моего коллегу, я знаю, что он все время опаздывает. Мне сказать об этом или умолчать, так как мы друзья?

Если я знаю про измену мужа своей подруги, должна ли я сообщить об этом, если это может разрушить их отношения и принести много страданий обеим сторонам?

Подобные дилеммы в моей жизни:

__________

2. Индивидуальное или общественное

Пример. Я должен сообщить руководителю о серьезной ошибке или не ставить под угрозу свою карьеру?

Я должен сам решать, как распоряжаться своим доходом, или мне стоит вовлечь в обсуждение всю семью, чтобы учесть ее интересы?

Подобные дилеммы в моей жизни:

__________

3. Краткосрочное или долгосрочное

Пример. Потратить весь бюджет на важное обучение или учесть важность финансовой безопасности в ближайшие полгода?

Мне нужно инициировать конфликт сейчас, чтобы внести ясность, или отложить его, чтобы рассчитывать на поддержку этого человека в следующем месяце?

Подобные дилеммы в моей жизни:

__________

4. Справедливость или сострадание

Пример. Наказать ребенка или помочь ему выйти из ситуации?

Уволить неэффективного сотрудника или оплатить ему тренинг?

Подобные дилеммы в моей жизни:

__________

Для размышления

Как я буду выходить из дилемм и делать правильный выбор в подобных ситуациях?

__________

Важно выработать подход к подобного рода дилеммам. Обязательно уделите время изучению существующих кодексов поведения и составьте свой. Кодексы, законы и клятвы направлены на то, чтобы помочь «поступать правильно». Философы и ученые также предложили множество концепций этичности.

Один из моих преподавателей, Павел Деменчук, кандидат философских наук, поделился своим примером, как может выглядеть ответ на вопрос о том, как правильно поступать: «Экономичнее установить принципы и принимать все решения из этих принципов. Я придерживаюсь следующих принципов. Первый: моя жизнь имеет относительную ценность. Второй: жизнь другого — абсолютная ценность. Третий: благо — это то, что способствует счастью других людей. Здесь есть все основания для этического выбора».

Согласитесь, подобные идеи добавляют мудрости поступкам. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми принципами, которые могут обогатить ваше представление о том, какими могут быть опорные пункты (кроме базовых: не нарушай закон, не обманывай или не делай зла):

• Живи так, чтобы те, за кого ты отвечаешь, становились мудрее, здоровее, благополучнее, свободнее, автономнее и наращивали возможности. Как минимум — не лишай других свободы и возможностей.

• Выстраивай свою волю вокруг того, что можешь контролировать, и бесстрастно претерпевай то, что контролировать не можешь.

• Делай то, что приносит наибольшее благо наибольшему количеству людей.

В основу выбора может лечь золотое правило нравственности: «Не делайте другим того, чего вы не желаете для себя, и поступайте с другими так, как хотели бы, чтобы поступали с вами».

Сделанный выбор и принятое решение неизбежно отсекают другие возможности. Я понимаю, как непросто с этим смириться, но хочу предостеречь: сколько бы вы ни думали, представляя и моделируя то или иное развитие событий и идеальное положение дел, мир в момент выбора не остается неподвижен: сегодня случилось так, завтра — иначе, послезавтра ситуация изменится еще сильнее. Поэтому всегда помните: несмотря на мечты о каком-то идеальном исходе, в определенный момент нужно просто принять решение и сделать выбор, пока у вас есть такая возможность.

Алгоритм принятия решений

Чтобы вам было проще сознательно принимать решения, рекомендую выработать собственный алгоритм принятия решений и придерживаться его.

Для вдохновения поделюсь своим:

1. Сначала я стараюсь максимально точно описать проблему и прояснить ключевые факторы, которые на нее влияют.

2. Далее мне важно определить образ результата, принципы, которым важно следовать, и поставить задачу.

3. Затем я определяю и письменно фиксирую варианты и взвешиваю их, проговариваю с теми, кто может обогатить или кто зависит от моего решения. На каждом шаге я советуюсь с теми, кто уже решал подобные задачи, читаю литературу, учусь при необходимости.

4. В какой-то момент решение становится очевидным — как будто другого варианта просто нет.

5. Я даю решению ход и придерживаюсь его на всем пути реализации.

6. Затем собираю обратную связь, учусь и делаю выводы.

7. Осознанно ловлю себя на удовольствии после каждого принятого решения, что удалось «повернуть руль и войти в поворот» и тем самым добавить в жизнь новое.

Для размышления

Какой алгоритм решений подходит для вас? О чем и в какой последовательности стоит думать, что и в какой последовательности стоит делать, чтобы принять решение? (Несколько примеров.)

__________

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Какие вопросы сейчас ставят меня в тупик?

• Каких вопросов я избегаю и почему? Какими вопросами мне стоит задаваться, чтобы улучшить качество своей жизни?

• Какие вопросы пока стоит оставить без решения?

• Какие ценности конфликтуют в моей ситуации и что мне следует сделать основанием для этического выбора?

• Какое решение мне следует принять?

Источник 3. Управление опытом

Действия, которые мы совершаем, обогащают нашу жизнь определенным опытом, а опыт в дальнейшем служит нам опорой и даже предопределяет наши дальнейшие действия: на основании полученного ранее опыта мы формируем ожидания, строим прогнозы и т. д. Если мы не формируем себя сами, не берем на себя эту ответственность, то опыт начинает формироваться случайным образом и, скорее всего, под чьим-то внешним влиянием (например, под влиянием социальных сетей, которые могут сформировать нас как отличных потребителей и лояльных клиентов, но точно не как кузнецов своего счастья). Поэтому опытом необходимо управлять.

• Важно получать опыт. Именно благодаря получению опыта происходит настоящее знакомство с жизнью и обучение, а значит, и развитие. Все, что призвано помогать нам в развитии: наглядные образы, книги, тренинги, примеры других и т. п., — не обладает такой ценностью, какую имеет личный опыт. Его мы получаем, активно действуя в реальном мире, и только он действительно нас обучает. Недаром говорят, что лучше один раз попробовать что-то сделать, чем сто раз об этом прочитать. Этому есть и более научное объяснение, но избавлю вас от подробностей, поскольку это выходит за рамки нашей книги. Что важно: если непосредственного опыта недостаточно, то все приобретенные другим способом знания не имеют для нас смысла. Когда мы только читаем книги, но не применяем полученные знания, это похоже на бесплодные усилия засеять зернами невспаханную почву. Опыт — это то, что позволяет создать условия для прорастания знаний. Но чаще всего люди избегают именно получения опыта.

Вспомните два-три примера полученного опыта, который вас сформировал, даже если он не дался вам легко:

__________

• Опыт оказывает непосредственное влияние на то, какими мы становимся. Какой-то опыт привнесет мгновенную собранность и готовность, какой-то опыт сформирует требовательность, а какой-то — гибкость. Отсутствие опыта, практики и соответствующего общения приводит к полному вымыванию знаний. Хорошо, если опыт получится активно получать, а не пассивно с ним сталкиваться.

Вспомните пример, когда вы получили опыт сознательно:

__________

• С точки зрения развития ошибки и неудачи — это не менее ценный опыт. Как часто мы ловим себя на том, что критикуем себя за ошибки и раздражаемся, когда нам не везет, вместо того чтобы поддержать себя в стремлении накапливать опыт, повышая вероятность обучения: «Да, недоработал! Зато понял!» Избежать ошибок мы не можем, но если мы не включаем в планирование ошибки, которые мы готовы «оплатить», то тормозим развитие и оказываемся в ситуациях, в которые нас скорее закрутило в водовороте общих обстоятельств. Не совершая собственных ошибок и ожидая, что через «окошечко распределителя» успеха бесплатно выдадут чек-лист, который гарантирует успех, вы рискуете оказаться в очень длинной очереди и купить вчерашние продукты[15]. Со всех сторон выгоднее накопить опыт, чем никогда не сделать нового действия из-за страха получить негативный результат. Вспомните ошибки и неудачи, про которые вы можете сказать: «Это стоило того!»

__________

Поэтому хорошо бы начинать с целеполагания — определения и фиксации идеального опыта, под влиянием которого вы смогли бы достигнуть того, что требуется для вашего результата. Когда вы управляемо накапливаете опыт и завершаете его рефлексией, вы получаете огромное удовольствие и радость. Если желаемый опыт конкретизирован, то подобрать оптимальную последовательность действий становится проще.

В процессе накопления опыта мы получаем обратную связь, сверяем ее со своими представлениями и планами, исправляем поведение и определяем, какими должны быть наши более точные действия. Постепенно мы пополняем список идей, приобретаем знания о себе и обнаруживаем «слепые пятна» — выявляем области, где мы еще недостаточно компетентны и нуждаемся в дополнительной информации. Самое главное — получая опыт, вы узнаёте себя в деле: понимаете, каковы ваши пределы и на что вы способны.

Почему об опыте важно поговорить в контексте управления действиями?

• Потому что на каждый желаемый результат вы можете посмотреть через призму того, какого опыта вам не хватает для реализации задуманного.

• Потому что из опыта вы можете извлекать знания о себе. А это очень ценная информация для вашего развития. Мы можем извлекать знания о себе не только из запланированного опыта, но и из того, который с нами случился.

Накапливайте необходимый опыт

Предлагаю проделать упражнение, которое предполагает описание своего плана через призму опыта.

Шаг 1. Разложите свои цели на набор необходимого опыта. Посмотрите на свое желаемое будущее с точки зрения недостающего опыта и перечислите необходимый опыт во второй колонке таблицы. Кому-то может не хватать опыта в каких-то действиях: к примеру, опыта управления более крупными проектами. Кому-то может не хватать опыта в сфере чувств и ощущений: опыта жизни без ощущения дефицита, опыта ощущения отдохнувшего себя и т. д. Опыт также может быть описан через призму событий: например, вам может не хватать опыта собеседований, публичных выступлений и т. д.

Чтобы заполнить третью колонку, подумайте, кто уже прошел предстоящий вам путь и может помочь вам спланировать шаги по достижению цели. Попросите опытного человека сформулировать, какой опыт и в какой последовательности нужен для реализации необходимых изменений. Собирая информацию, стоит вычленить пять-семь существенных достижений.

Шаг 2. А теперь «спланируйте ошибки» с точки зрения того, «переваривание» каких проблем, ошибок и неудач поможет вам в достижении целей.

Накапливайте личный опыт. Не забывайте, что ошибки и неудачи — это необходимая часть опыта. Постарайтесь включить их в свой план.

Для размышлений

Если вы боитесь совершить ошибку, найдите себе пример для подражания в этом вопросе. Кто из тех, кого вы знаете, позволяет себе ошибаться и легко находит выходы из непредвиденных ситуаций? С кого вы могли бы брать пример?

__________

Поделюсь интересной стратегией рефлексии, которая поможет вам:

• смелее включить в ваш план возможные проблемы и запланировать выход из них;

• снизить уровень стресса;

• повысить креативность в подходе к действиям.

Попробуем ее применить?

Шаг 1. Зафиксируйте, что вы планируете сделать в ближайшее время:

__________

Шаг 2. Постарайтесь заранее предусмотреть возможные трудности и неудачи. Для этого ответьте на вопрос: где вы можете ошибаться в своих расчетах и к чему это может привести?

__________

Шаг 3. Выберите одну самую пугающую неудачу. Проведите мысленный эксперимент: что будет, если с вами это произойдет? Что вы будете делать? Разработайте альтернативные стратегии вашего поведения.

__________

Какие полезные уроки вы сможете извлечь из этой неудачи?

__________

Для размышлений

Заметьте, как поменялось ваше отношение к неудаче. Снизился ли уровень напряжения?

__________

Вы можете отрефлексировать так каждую неудачу из вашего списка.

Такое «планирование неудач» поможет не только лучше подготовиться к неожиданным ситуациям, но и поработать над повышением своей стойкости.

Познавайте себя

Не забывайте: из всего, что с вами происходит, то есть из личного опыта, вы можете извлекать знания о себе. Познание человеком самого себя — это одна из важнейших целей жизни. Накапливая знания о себе и применяя их, вы сможете ускорить свое продвижение на треке развития.

Важно научиться извлекать опыт из любой ситуации. Этим вы так или иначе, скорее всего, занимаетесь, делая ретроспективный анализ или рефлексируя. Сейчас я бы хотела предложить вам сконцентрироваться на самопознании и самоопределении. Это самое труднодоступное знание, оно не дается прямо, а доходит до нас только через правильно построенную рефлексию и приложенные усилия познавать себя и формировать себя. И, несмотря на то что мы склонны эту активность откладывать и делать в последнюю очередь, она является самой важной для дальнейшей корректировки наших действий и создания возможностей, чтобы прожить счастливо и успешно свою жизнь.

Поделюсь примером из практики. Один мой клиент попросил помочь ему понять, чего он хочет на самом деле. Мы сфокусировались, разобрали конкретную ситуацию, через тридцать минут у клиента уже был список его желаний. Я спросила его, что он узнал о себе. Он перечислил мне свои желания. Безусловно, это тоже хороший ответ. Но я предложила обратить внимание на гораздо более ценное. Догадались на что? Ему нужно тридцать минут для сконцентрированных размышлений, чтобы услышать себя, — согласитесь, это ценная информация и куда более системное наблюдение. Это как раз то, что ему важно вспоминать о себе в те моменты, когда он снова будет ощущать расфокусированность и растерянность.

Если вам кажется, что такая рефлексия и получение знаний о себе — дело двух минут, не стоит обольщаться кажущейся легкостью задания, уделите время ответам на вопросы, которые помогут обогатить ваши знания о себе.

Поделюсь полезными вопросами для такой рефлексии:

• Что я узнал о себе в этой ситуации? Чему я научился?

• Как меня сформировал новый опыт? Каким я стал? Что теперь стало возможным?

• Что мне стоит скорректировать?

• Какому опыту стоит открыться?

Вместо того чтобы гонять мысли по кругу, развивайте привычку к рефлексии. Рефлексируйте, чтобы извлекать из накопленного опыта знания о себе, анализировать и корректировать свои поступки.

Давайте через опыт рефлексии создадим интеллектуальный продукт. Ответьте на вопросы ниже.

Что я узнал о себе из последней ситуации, которая со мной случилась и имеет прямое отношение к моим целям?

__________

Чему я научился? Как меня сформировал новый опыт?

__________

Что мне стоит скорректировать?

__________

Какому опыту мне стоит открыться?

__________

Такую практику стоит делать не реже, чем один раз в месяц, размышляя о том, как вы сформировали себя за этот период! Поставьте себе напоминалку в календарь!

Благодаря такой рефлексии мы можем открыть, насколько мы осознаём значимость того, что создаем, и насколько готовы к тем усилиям и решительности, которые от нас требуются для совершения действий; какая пропасть сохраняется между нашими представлениями о себе и ситуации и реальным положением дел; действительно ли мы знаем, что делать и у нас есть для этого все необходимое.

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа

• Какой опыт мне необходим для продвижения к результатам?

• Где я могу ошибаться в своих расчетах и предположениях?

• Какие неудачи меня могут ждать на пути и как я буду с ними справляться?

• Чему меня могут научить неудачи, с которыми я столкнусь?

• Что я узнал о себе в данной ситуации?

ТРИ УСЛОВИЯ УПРАВЛЕНИЯ ДЕЙСТВИЯМИ

Условие № 1: целевые продвижения

Продвижение к результату от одних действий многократно выше, чем от других. И поскольку мы не можем охватить все, наша задача — делать главное. Это понимание способно сильно продвинуть нас вперед.

Допустим, вы хотите запустить продажу какого-то продукта. Есть ряд разнообразных действий, которые обеспечат активность «вокруг цели» и будут создавать новые возможности: например, создание красивого сайта, дизайна упаковки продукта и т. п. Но если товар или услуга не продуманы до мелочей, не выполнены максимально качественно, если не определены рынки сбыта и т. п., красивая упаковка сама по себе ничего не решит.

Важно вовремя отказаться от бессмысленных действий, определить временные ресурсы и зависящие только от вас действия, которые наиболее эффективно приводят к результату. Для этого отвечайте на проясняющий вопрос: то, что кажется мне важным, действительно принесет результат или оно просто манит своей яркостью, легкостью, чудодейственными перспективами и волшебными возможностями, то есть является самообманом? Если сомневаетесь, спросите экспертов в этом вопросе.

Приведу несколько примеров целевых действий:

• Если вам важно управлять компанией — реализуйте управленческие функции.

• Если вы хотите устранить юридические риски — встречайтесь с юристом и внедряйте рекомендации.

• Если вы хотите чувствовать себя восстановившимся — восстанавливайтесь, делая паузы каждые 45–60 минут.

• Если вы хотите быть любимым, сразу начинайте с активации любящего взгляда на себя (о нем много говорили в первой главе) и исполнения роли того, кого любят (принимайте внимание);

• Если вам важно контролировать финансы, сделайте то, что нужно для обеспечения контроля.

Словом, ваши действия должны совпадать с целью. То, что вы делаете, должно полностью отражать ваш замысел. Звучит просто, но, к сожалению, я постоянно вижу, как люди «ходят в соседний подъезд через Северный полюс». Я всегда прошу клиентов показать срез своего дня. Если я не вижу там главных проектов, значит, есть большой расход энергии на второстепенные дела — то есть время используется неоптимально. В таких случаях лучше бездействие и безразличие, чтобы дать себе возможность не тратить вхолостую энергию на бессмысленные активности и коммуникации.

Результативные люди, как правило, очень чувствительны к действиям, от которых есть прямая отдача и от которых ее нет. Именно благодаря действиям, от которых есть прямая отдача, можно достичь состояния потока, когда производительность и творческое проявление человека достигают своего пика и все получается легко и идеально. Ваши навыки — физические и интеллектуальные — в совершенстве соответствуют задаче, стоящей перед вами, вы ощущаете гармонию, единство и отсутствие каких-либо усилий в потоке. Мозг затрачивает меньше энергии — части мозга, которые имеют самое непосредственное отношение к процессу, становятся активными, а другие части мозга не участвуют. На этом этапе (если все шаги пройдены) вы можете уже не думать, а просто делать, отстраняя ум от оценки и сравнения. Здесь вы можете утратить самосознание и не вмешиваться в процесс мыслей, которые к делу не относятся. С опытом это чувство можно развить, а на первых порах для поиска ключевого действия можно воспользоваться поддержкой того, кто уже проходил подобный путь, — ментора или коуча.

Для самостоятельной рефлексии вы можете использовать для каждого значимого результата инструмент, который поможет внести больше ясности.

Шаг 1. Зафиксируйте, какие действия будут бессмысленными, а какие будут продвигать вас к результату. Поработайте с каждым из трех ключевых результатов.

Шаг 2. Зафиксируйте, на какие продвигающие к результату действия вам нужно выделить время в течение месяца / недели / дня.

Ни одно действие не бывает реализовано без выделения на него времени. Эффективность повышается, если выполнять действия всегда и в определенное время. Защищайте от своих и чужих потребностей те блоки времени, которые необходимо посвящать продвигающим к результату действиям. Если какие-то действия важно выполнять длительное время или даже всю жизнь, то имеет смысл автоматизировать их — сделать привычкой.

Определите, какие целевые действия вам нужно превратить в привычки — чтобы совершать их, не думая. Для того чтобы действие «автоматизировалось», конечно, нужно будет уделить внимание формированию привычки. Обычно на это нужно около 100 дней. Отлично работают различные челленджи и стодневки. Есть различные приложения, которые позволяют сделать этот процесс максимально драйвовым и завершенным.

Что важно:

• Быть максимально конкретным при установлении договоренностей с собой.

• Оценивать свои силы реально: если решили делать что-то на постоянной основе какое-то время, у вас должны быть ресурсы для этого. Уделите этому внимание, особенно в том случае, если внедряете сразу несколько привычек.

Для размышлений

Какие привычки вам стоит внедрить для ваших целевых продвижений?

__________

Как вам идея внедрить в качестве привычек ежедневные планирование и рефлексию?

__________

Предлагаю использовать инструмент, который поможет зафиксировать ваши договоренности с собой.

1. Привычка

__________

Пример. Ежедневное планирование.

2. Количество дней для внедрения

__________

Пример. Сто.

3. Договоренности с собой

__________

Пример. Ежедневно по таймеру уделяю 10 минут утром и 5 минут вечером для планирования и рефлексии. Я буду концентрироваться только на этой задаче. Использую готовую форму для этого. Перед тем как делать, устанавливаю таймер. Никакие поводы не рассматриваются для пропуска. После того как сделаю все 100 дней, оценю эффективность и отпраздную победу, купив себе курс по планированию.

4. Группа поддержки

__________

Пример. Внедряю этот навык вместе с коллегой.

После того как вы договоритесь с собой о формировании конкретных привычек, отслеживайте, получается ли у вас следовать привычке ежедневно. Для этого есть специальные приложения — трекеры привычек. Если вам удобнее пользоваться бумажным блокнотом, такие формы предлагаются и в ряде ежедневников (например, в моем авторском ежедневнике «Время подумать»). Трекер привычек может выглядеть так:

Ваша задача — ежедневно отмечать, удалось ли придерживаться нужного действия.

Чтобы совершать регулярно повторяющиеся действия, задавать ритм, сначала приходится приучить себя к ним. Это неизбежный этап. Продолжайте, несмотря на раздражение! Впоследствии тратить силы на уговоры себя больше не придется: благодаря тому, что вы направите энергию в нужно русло и сделаете действия привычными, ваше продвижение к целям станет естественным процессом. Именно регулярность в практике привычек меняет самоощущение и сдвигает вас с мертвой точки «я не могу» на путь «я могу». Именно так организовано самосовершенствование.

Условие № 2: использование технологий

Новые технологии в том или ином виде постоянно присутствуют в нашей жизни; от них зависит не просто то, насколько мы успешны, а само наше выживание. Французский философ техники Бернар Стиглер, наш современник, считает, что сегодня происходит процесс технизации — усиления человека посредством новых устройств, и это продолжение процессов, которые начались три миллиона лет назад. Только раньше мы изготавливали орудия труда, а сейчас шагнули гораздо дальше — искусственный интеллект можно назвать вынесенным из нас органом обработки существующей информации.

Сегодня технологии стали настолько значимы, что их влияние проникает буквально в каждую сферу нашей жизни. Мы проводим внушительную часть жизни в интеракции с гаджетами, современные дети взаимодействуют с техникой с самых ранних лет. Поскольку без плодов технического прогресса мы уже чувствуем себя «как без рук», без технологий нам будет трудно принимать решение и делать выбор.

Важно продумать, как мы будем учитывать логику развития технологий, и понять, чему нам стоит обучиться разово, а чему — обучаться регулярно.

Запланируйте ваше развитие в этой области.

Для размышлений

Как вы будете заботиться о том, чтобы в условиях активного развития технологий не потерять базовые для жизни знания и навыки?

__________

Что вам стоит делать, чтобы не быть слугой техники, а служить своим устремлениям и другим людям?

__________

Как вы можете использовать технологии для созидания, образования, заботы о себе?

__________

Условие № 3: манифест

В современном, быстро меняющемся и динамичном, мире легко попасть в ловушку сиюминутных колебаний, которые часто не имеют ничего общего с нашими устремлениями. Такой подход может привести к серии хаотичных попыток добиться успеха, чего в долгосрочной перспективе недостаточно. Жизненно важно иметь то, что позволит вам поддерживать фокус на главном и управлять своими действиями.

Личный манифест — декларация установки правил, которым вы будете подчинять свои действия вместо подчинения обстоятельствам.

Личный манифест действует как своеобразная дорожная карта или важнейший элемент жизненной стратегии, который помогает оставаться на верном пути, несмотря на возможные трудности или давление извне. Кроме того, манифест служит источником вдохновения и мотивации, помогает легче справляться с трудностями и сосредоточиваться на важном, сохранять фокус на долгосрочных ориентирах.

Манифест также полезен для самосовершенствования: постоянное возвращение к заданным себе установкам позволяет модифицировать поведение и действовать в соответствии с ними даже в стрессовых ситуациях.

Создавая манифест, человек ясно формулирует свои жизненные установки, благодаря чему впоследствии принимает решения более осознанно, а не под влиянием внешних обстоятельств или мнений других. Когда перед глазами есть четкое представление о том, что важно, становится проще не сбиваться с пути и следовать выбранным принципам.

При создании манифеста важно включать различные аспекты жизни: отношения с близкими, отношение к работе, деньгам, здоровью и времени. Как минимум вы можете сделать манифест в рамках стратегии личностного развития, который будет позитивно влиять на все сферы вашей жизни. Четко сформулированные ответы[16] на ключевые вопросы о том, какими вы хотите видеть свою жизнь и себя в будущем, помогут создать мощную основу для роста и реализации. Вы можете воспользоваться собственными наработками, а также интеллектуальными продуктами, которые создали благодаря работе с этой книгой. В манифесте важно зафиксировать:

1. Что системно лично вам стоит делать на постоянной основе для реализации вашей миссии и устремлений.

2. Почему это важно для вас лично.

Поделюсь с вами идеями для манифеста — надеюсь, мне удастся вас вдохновить на создание подобного документа.

1. Увеличивать силу воли. Она поможет мне справляться с трудными ситуациями. Главное, в чем мне нужно проявлять волю, — освобождаться от собственных слабостей, внешних обстоятельств и мнений других, подчиняться сознательно сформированным ориентирам. Также стоит проявлять свою волю, принимая решения достигать чего-то конкретного и реализуя свои решения! Если я чувствую, что в каком-то вопросе мне не хватает силы для его решения, мне нужно искать союзников — тех, кто хочет созидать вместе со мной и следовать за теми же идеями и ценностями. Если я «разогреваюсь» эмоционально и рискую совершить импульсивное действие, мне нужно уделить некоторое время дыхательной практике или просто сделать паузу: сконцентрироваться на себе, посчитать на выдохе от 10 до 1.

2. Удивляться и радоваться. Внимательность и активное восприятие позволяют мне сконцентрироваться на том, что мне сообщают другие и что происходит в жизни. Мне важно помнить, что я часто совершаю одну и ту же ошибку — воспринимаю других и ситуации так, будто это предсказуемые физические объекты или уравнения, которые можно легко решить. У меня постоянно есть соблазн дорисовать реальность до понятного мне образа. Отсюда разочарования — когда я сталкиваюсь с тем, что реальный образ диссонирует с тем, который я дорисовал. Полноценный обмен информацией создает ощущение понимания и уверенности в действиях.

3. Отказываться от неактуальных ограничений. Ограничивающие установки обо мне, мире и жизни, которые защищают мои прошлые взгляды, блокируют мой потенциал и приводят к потере веры в свои способности. Мне нужно стремиться к тому, чтобы честно смотреть на себя, выявлять подобные установки и проявлять себя во всей своей полноте.

4. Больше читать. Чтение позволяет поддерживать информированность, расширять знания и словарный запас, развивать аналитические и мыслительные способности. Благодаря новому у меня появляется ресурс для генерации идей.

5. Оставлять важное важным, отличать важное от неважного. Следует помнить, что многие вещи похожи на важные, но к целям отношения не имеют. Чаще они лишь оправдание для откладывания важного. Оно под различными предлогами (с виду благовидными) — убийца моего роста. Каждый раз, откладывая что-то, я ухудшаю качество своей жизни и забираю у себя время, опыт, уверенность. Примеры моих типичных объяснений: «нужно быть осторожнее», «это слишком хлопотно», «не сейчас» и т. д. Самое важное для меня — поддерживать хорошее настроение и множить поводы улыбаться. И делать то, за что буду себя уважать.

6. Развивать навыки. Я расту всегда, когда уделяю внимание развитию существующих навыков и приобретению новых. Стоит практиковать концентрацию, задаваясь вопросом: «Что мне необходимо развить сейчас?» Далее важно составить план развития и двигаться по нему не распыляясь.

7. Учиться на ошибках. Любой опыт имеет смысл. Информация об ошибках или неудачах позволяет мне развиваться. Моя ответственность — обеспечить, чтобы та же ошибка или неудача не повторилась снова.

8. Расширять зону комфорта. Предсказуемость — это то, что дает мне комфорт. Когда я привожу в порядок один вопрос, всегда возникает следующий — и он чаще всего более сложный. Пока я бегаю от сложных задач, моя жизнь погружается в хаос, я теряю контроль над жизнью. Если же я создаю порядок на одном уровне, мне открывается хаос более высокого уровня. Упорядочив и его, я вижу хаос еще более высокого порядка. Таким образом, я неизвестное перевожу в известное, постепенно делая комфортным то, что ранее было дискомфортным. И этот процесс также можно назвать жизнью.

9. Отдыхать пропорционально стрессу. Отдых и короткие паузы помогают мне восстанавливаться и лучше справляться со стрессовыми факторами, наращивая продуктивность, оставаясь здоровым, счастливым и устойчивым. Периоды скуки позволяют перейти в созерцание и вернуть интерес. При качественном восстановлении жить становится легче, так как хватает энергии и не приходится иметь дело с тревогой о том, что мне не хватит сил с чем-то справиться (что само по себе вызывает выгорание). Кроме того, «гнезда» времени для расслабления дарят позитивный настрой, который обеспечивает хорошие внутренние условия для развития.

Мой график восстановления:

• Паузы на 5–15 минут через каждые 45–90 минут в течение дня. Эти 5 минут должны качественно «переключать» меня: мне стоит выпить воды, погулять, помедитировать, выполнить дыхательную практику, сделать легкую гимнастику и т. п.

• Отдых хотя бы один день в течение недели. В этот день мне необходим информационный детокс — я освобождаю день от деловых контактов и чтения новостей.

• Двухдневный отдых в течение месяца. Для отдыха раз в месяц мне нужны восстановительные процедуры.

• Одна неделя отдыха в течение квартала. Для отдыха раз в квартал стоит предусмотреть смену деятельности.

• Две недели отдыха раз в полгода. В течение этого времени мне важна повышенная физическая активность.

• Три-четыре недели отдыха раз в год. Их я хочу провести, отправившись в яркое приключение.

10. Смело проявляться и делиться. Я иногда забываю, что каждый раз, когда я проявляюсь по-настоящему, я могу стать для кого-то примером или тем человеком, благодаря которому он лучше узнает себя. Если я буду мимикрировать под «норму» или слишком заботиться о том, какое впечатление создам, я никогда не добавлю в мир ничего нового, не создам дополнительной ценности для другого своим присутствием. Когда я искренне делюсь своими мыслями и чувствами, щедро делюсь знаниями и опытом, я помогаю другим. Мое кредо — улучшить день хотя бы одного человека.

11. Хорошо спать. Чтобы хорошо спать, нужно хорошо бодрствовать. В течение дня я должен успеть подумать о важном, вовремя завершить дела, мирно решить вопросы, сохранить доброе имя, хорошо повеселиться. Затем мне важно вовремя переключиться на восстановление. Для подготовки ко сну мне стоит практиковать правило 3–2–1: остановить дела за три часа до сна, отказаться от еды за два часа до сна, убрать раздражители / гаджеты за час до сна. Если я ставлю будильник для отхода ко сну, важно поставить его на то время, когда у меня еще есть силы «уложить» себя и отказаться от всего, что не имеет отношения к расслаблению и успокоению.

12. Рано просыпаться. Первые четыре часа крайне важны для моего будущего — они определяют мой уровень здоровья, счастья и продуктивности.

13. Испытывать себя. Бросить вызов самому себе — чрезвычайно эффективная стратегия для ускорения личностного развития. Сложные виды деятельности, заход в неизвестное, выбор трудностей и стрессовые ситуации — это то, что лучше всего растит мою личность. Самое непростое для меня — увидеть трещину в привычной реальности, поэтому мне нужно чаще ставить под сомнение то, в чем я абсолютно уверен.

14. Ставить четкие цели. Постановка целей обеспечивает видение пути, позволяет обдуманно выбрать действия и их последовательность, а также убедиться в достаточности компетенций и ресурсов, проверить риски и возможности и т. д. Кроме того, четко поставленная цель дает веру и подогревает желание ее выполнить.

15. Практиковать развитие. Приоритет на развитии своих навыков, отношений и других ключевых областей гарантирует, что я всегда буду готов иметь дело со все более сложными задачами! Кроме того, своевременное впускание нового в жизнь позволит сохранить интерес и получать удовольствие от того, что я делаю. Я приоритезирую в течение дня то, что развивает, я использую каждую ситуацию для обучения. Развитие легче практиковать, если доверяешь тому, что больше и опытнее тебя.

16. Демонстрировать сильную этику. Мне важно не зацикливаться на успехе, а скромно и усердно работать, сопротивляясь слабостям и продолжая делать все возможное из того, что я должен. Так мои навыки и способности развиваются и совершенствуются быстрее, если я смотрю вперед. На длинных дистанциях важно стараться, но не терзать себя! Если я не могу сосредоточиться или найти решение, мне надо уцепиться вниманием за что-то самое простое и малое в том, что нужно сделать. Есть дела, которые всегда имеют для меня смысл: чтение, размышления и физическая активность. Если я совершенно ничего не могу сделать, то уединение в «берлоге» и сон — это порой самое лучшее, поскольку позволяет избежать непродуманных действий, рожденных из бессилия, лени, злости, зависти и других слабостей.

Для размышлений

Какие идеи составят основу вашего манифеста? (Запишите десять пунктов.)

__________

После того как манифест будет готов, периодически возвращайтесь к нему, чтобы ваши ежедневные действия соотносились с изложенными в манифесте пунктами. Чтобы оценивать, насколько реальные действия соответствуют важным для вас принципам, вы можете использовать такую форму: каждый сектор в ней соответствует определенному принципу и позволяет оценить следование ему по шкале от 1 до 10.

Карта управления действиями

В качестве рабочего инструмента вы также можете ежедневно использовать карту управления действиями.

Раздел II. На пути к экстазу от жизни

Я могла бы сказать, что это будет трудный момент для Тани и для нас обеих. Она редко говорила со мной в таком тоне. Мы прогуливались по нашей любимой дорожке на Воробьёвых горах, окруженные красотой заснеженного зимнего вечера.

— Чем я занималась? — спросила она. — Я приобрела знания, связи, сделала интересные проекты, но чего я добилась по факту?

Ее голос звучал приглушенно, и я забеспокоилась о том, не стала ли она злиться на себя.

— Тебе необязательно было все это делать, чтобы…

— Я знаю, Вик, просто подожди минутку.

Она замолчала, отвернулась от меня и с тоской посмотрела на город — роскошный вид на него открывался перед нами.

— Ты не знаешь, что люди говорят о тебе. Мы обсуждаем, как много людей ты вдохновила на изменения и как много ты сделала для них. Обо мне так не говорят.

Я не знала, что сказать.

— Я боюсь, что в старости буду, думая о прожитой жизни, говорить: «Я бы хотела, я должна была…» Знаешь, я много чего мечтала сделать, но у меня просто не было времени на это. Я хотела бы каждый день чувствовать, что я делаю значимые вещи. Вместо этого я оглядывалась на свою жизнь раз в десять — двадцать лет, осознавая, что так и не сдвинулась с мертвой точки. Это больно. Даже не знаю, почему так получалось. Возможно, я попросту не знала, какие дни могли бы наполнить мою жизнь важным смыслом. Я тратила их на что-то, что ускользало и не оставляло глубокого следа.

В тот вечер Таня была голосом многих.

— Мы просто слишком долго ждем, чтобы начать делать главное, — произнесла я.

После долгой паузы она тяжело вздохнула.

— Хочу побыть одна, если ты не возражаешь. — Она опустила глаза, приобняла меня на прощание и грустно побрела домой.

Через несколько дней после прогулки мы поговорили. Таня сформулировала, что могла бы делать для того, чтобы играть главную, а не второстепенную роль в жизненных событиях. Проблема была в том, что у нее не было ориентиров на каждый день — таких, которые помогали бы ей жить по-настоящему полной жизнью: влиять на окружение, «подзаряжать свою батарейку» и не сворачивать с выбранного пути. Конечно, я поделилась с ней инструментами для этих целей. Теперь она движется в направлении своих целей — и даже если эти шаги маленькие, ценность их в том, что они регулярные и уверенные. Этими же инструментами я поделюсь и с вами — во втором разделе книги.

Когда я вспоминаю о том вечере в компании Тани, мне на ум приходит популярная цитата Бернарда Шоу: «Вот истинная радость жизни — стремиться к цели, которую осознаёшь как великую. Быть частью великой природы, а не маленьким, трясущимся, эгоистичным существом, средоточием болезней и напастей, обиженным на весь мир, который почему-то не лезет вон из кожи, чтобы сделать вас счастливым. Я придерживаюсь мнения, что моя жизнь принадлежит всему обществу и что, пока я жив, моя главная привилегия — делать для него все, что в моих силах. Я хочу к моменту смерти полностью, без остатка использовать свой потенциал. Ведь чем напряженнее трудишься, тем дольше живешь. Я радуюсь жизни. Для меня она — не быстро сгорающая свеча, а великолепный факел, который мне дано пронести какое-то время, и я хочу, чтобы он горел в моих руках как можно ярче, пока не настанет пора передать его грядущим поколениям».

Как заставить гореть свой факел и как пронести великий замысел через каждый ваш день? Текущий раздел я хочу посвятить тем действиям, которые плетут паутину счастья в вашей жизни. Их стоит делать ежедневно:

• развивать отношения;

• праздновать прогресс;

• активировать решительность.

Глава 5. Шаг пятый — развивайте отношения

Самое главное — стараться вдохновлять людей, чтобы они могли быть великими во всем, что хотят делать.

Коби Брайант

Дорогие читатели, напомню, какой огромный путь мы с вами уже проделали: сформировали видение желаемого будущего, развили умение мыслить, нашли вдохновение в высоких чувствах и освоили искусство управления действиями. Теперь нам предстоит поговорить об отношениях. Этой темы мы уже так или иначе касались, но сейчас предлагаю исследовать ее глубже.

Именно качество отношений — это то, что мы ценим, когда оглядываемся на свою жизнь. Именно качество отношений делает нас теми, кто мы есть. Кроме того, качество отношений предопределяет масштаб того, что мы делаем, поскольку никакой большой результат не создается в одиночку. Однако люди почему-то привыкли недооценивать тот факт, что отношения крайне важны и что вкладываться в их развитие нужно ежедневно.

О ТОМ, КАК МЫ ЗАБЛУЖДАЕМСЯ

«Я не понимаю, что со мной не так: муж уделяет мне мало внимания, взрослые дети бросили. Мне одиноко. Я ведь для всех стараюсь, всегда готова помочь, если потребуется. А когда мне плохо или трудно, никто даже не замечает. С коллегами та же история: на работе всегда в тени, никто особо не интересуется моим мнением, а как что-то нужно сделать — бегут ко мне. Я понимаю, что не люблю жаловаться и предпочитаю справляться сама, не хочу ни для кого быть обузой… Но почему все считают, что я справлюсь, даже если мне тяжело? Почему никто не видит, что и мне нужна поддержка? Наверное, я плохая жена и плохая мать».

Это крик о помощи одной из моих клиенток — Светланы. То, как она себя ведет, вполне типично. Мы довольно часто сильно заблуждаемся, когда считаем, что люди нам должны: должны о нас заботиться, должны нас поддерживать, интересоваться нами, принимать нас и уважать. Мы часто занимаем в отношениях выжидательную и даже инфантильную позицию — ждем, что кто-то угадает наши скрытые потребности и удовлетворит их.

У многих из нас сформировалась культурная склонность скрывать трудности и стремиться решать проблемы самостоятельно. И это при том, что любая трудность и боль внутри нас является естественным условием для крика о помощи. У детей этот механизм работает прекрасно. Мы же с возрастом зачем-то научаемся делать все наоборот: не выносить сор из избы, держать лицо и гордо справляться самостоятельно.

Когда нам плохо, мы:

• говорим грубые и неуместные вещи и отталкиваем от себя других;

• молча ждем помощи, запрашиваем ее невнятно или требуем помочь себе;

• видим себя самыми страдающими и перестаем замечать людей вокруг;

• предъявляем претензии, ищем виноватых и спорим;

• манипулируем другими.

Это противоестественно, особенно учитывая, что люди издревле живут «стаями», — мы просто не созданы для борьбы в одиночку! Если мы не вкладываемся в развитие отношений, между нами и успехом выстраивается толстая стена, поскольку мы сами же изолируем себя от жизненно важного ресурса. Нарушение социальных связей приводит к:

• тревоге и стрессам;

• сокращению продолжительности жизни;

• формированию зависимостей всех видов (включая пищевую и алкогольную);

• заболеваниям (включая онкологию, депрессию и т. п.).

В этой главе мы научимся сближаться и поддерживать связь с людьми. Самым интересным открытием этой главы должен стать факт, что способность строить качественные отношения не зависит от талантов, характера, нашей «хорошести» и уникальности. Неоднозначная новость, но, безусловно, полезная. Уверена, что в вашем окружении есть хотя бы один добрый и замечательный человек, который неуспешен в построении отношений. Можете порадовать новостью и его: сформировать выдающиеся отношения помогут приложенные в правильном направлении усилия. Например, для героини кейса Светланы эта мысль стала целительной. К слову, постепенно в ходе нашей работы она смогла выйти из состояния жертвы, заняла правильную позицию и смогла существенно улучшить свои взаимоотношения с близкими. Уверена, пройти этот путь получится и у вас!

О ВАЖНОСТИ АКТИВНОЙ ПОЗИЦИИ

Если вас не устраивают отношения с важными людьми, попробуйте занять активную позицию. В контексте отношений можно назвать ее лидерской. В лидерстве заложено умение создать хорошие условия для взаимодействия и вовлечь нужных людей.

Формируя такую позицию у своих клиентов, я замечаю, как буквально за несколько месяцев ежедневного нахождения в ней они становятся более мудрыми, сильными, сконцентрированными и счастливыми. Все начинается с ежедневных усиливающих разговоров, коротких, вносящих позитив коммуникаций и поднимающих настрой улыбок. Со временем клиенты замечают, как смотрят на все общество свежим взглядом, приносят пользу большим группам людей. Все чаще они инициируют разговоры, которые действительно волнуют; все легче соединяются с теми, с кем совпадают цели; все активнее помогают своему окружению расти.

Признайтесь честно: хотели бы вы, чтобы изменились близкие, друзья и мир? Если ответ — да, то у меня к вам второй вопрос: что мешает вам взять на себя ведущую роль и осуществить желаемые изменения хотя бы в своем окружении? Чаще всего людям кажется, что они сами по себе, у них нет власти, им не хватает способностей и опыта, они недостойны влиять на других и что другие им просто мешают добиться успеха. Такое восприятие лишь питает страх неудачи, неуверенность в себе и другие парализующие и деморализующие эмоции. Постепенно под их влиянием человек становится зависимым — встает в позицию жертвы по отношению к другим и их поступкам. Я не претендую на то, что знаю, как избавиться от этих эмоций. Однако я знаю, что однажды занятая активная позиция очень прокачивает личную силу, которая приходит вслед за выбором взять на себя роль лидера.

Для размышлений

В какой позиции вы чаще себя обнаруживаете рядом с другими?

__________

В какой позиции вы хотели бы быть?

__________

Большинству людей действительно хочется занять активную позицию, но у них не получается примирить эти амбиции с собственной инициативностью. Они видят себя значимыми и важными для других в идеальном будущем, но не могут осмелиться осознать одну простую вещь: у каждого из нас есть возможность оказывать влияние на людей уже сейчас.

Лидерская позиция предполагает ответственность. Поэтому мы стараемся отвлечь себя на второстепенные задачи, отодвигая на второй план свои желания: чтобы наш голос был услышан, а ценности — воплощены в жизнь. Мы так редко боремся за то, чтобы претворить свои взгляды в жизнь. Даже если хотим этого, мы не всегда предпринимаем какие-либо действия.

Самая большая задача на каждый день — сочетать силу амбиций с силой инициативы. Необходимо отказаться от ожидания момента, когда вы станете кем-то. Для инициативы не нужны суперглубокий смысл, серьезный возраст, престижная работа, высокий статус, богатство, красота или выдающиеся успехи. Все, что вам нужно, — выступить с инициативой!

Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость действовать, но не можете это сделать из-за страха; каждый раз, когда вы хотите высказать свое мнение, но вам мешает ваш внутренний критик; каждый раз, когда вы отказываетесь от возможностей действовать из-за людей вокруг, — в каждый из этих моментов вы теряете внутренний огонь. Имеет смысл рассматривать жизнь как тренажерный зал для преодоления нашей склонности прятаться в себе и не предпринимать лишь одного важного действия — инициировать.

Друзья, вы уже на пятом шаге к переживанию предельного удовольствия от вашей жизни, а значит, вы готовы быть активными: у вас есть видение, идеи, чувства и воля. Займите активную позицию, и она будет развивать вас и укреплять ваш характер, поскольку заставит предпринимать ответственные действия. Заняв такую позицию, вы возьмете на себя руководящую роль.

Для размышлений

Предлагаю вам встать на путь лидерства. Вспомните примеры лидеров в вашей жизни — людей, оказавших на вас позитивное влияние. Выберите наиболее яркие и вдохновляющие примеры:

__________

Осмысление того, какие отношения лидеры выстраивают с окружением, позволит вам понять, как применять активную позицию на практике. Выделите, пожалуйста, еще немного времени, чтобы ответить на вопросы. Не отмахивайтесь от них, считая их банальными. Расслабьтесь и по-настоящему подумайте! Вот увидите — ответы вдохновят вас на то, чтобы чаще брать на себя руководящие функции.

Какие они были? Какими были их черты характера?

__________

Что они делали для других людей?

__________

Что объединяло вас?

__________

Что вы чувствовали рядом с ними?

__________

Почему вы решили следовать за ними или даже просто прислушиваться? За счет чего они оказали на вас влияние?

__________

Какими были вы в этих отношениях?

__________

На что они вас вдохновили?

__________

Что вы думаете о них сейчас?

__________

Каким лидером вы хотите быть? Как вы хотите проявлять себя?

__________

Рассуждения могут привести вас к выводу о том, что тот, кто берет на себя подобную активную роль, «подпитывает» всех, с кем встречается на пути: помогает развивать собственную инициативу, укрепляет веру в свои возможности, позволяет расти и вносить вклад в общее дело — словом, делает окружающих его людей более активными, сильными, свободными, мудрыми, компетентными, успешными и т. д.

Вопросы, которыми задается лидер, касаются благополучия других:

• Кому сейчас больше всего нужно, чтобы я достиг максимального результата?

• Чего хотят те, кому я служу? Те, для кого я работаю?

• Что значимое именно я могу сделать для других?

• Каким я хочу запомниться тем, кого уважаю и с кем работаю?

• Кто мне доверяет? Чье доверие мне важно? Как я могу его сформировать?

• Чье мнение мне важно в этой ситуации? Кто может мне помочь?

• Как быть лидером в этой ситуации? Что нужно моему собеседнику? Какую атмосферу нужно задать?

• О ком мне стоит позаботиться?

Лидер служит общему благополучию в прямом смысле этого слова! Благодаря тому что каждый может занять подобную позицию в зоне своей силы, формируются отношения, в которых каждый участник усиливает другого, и они совместно вкладываются в общий результат и разделяемые всеми изменения.

Подумайте и зафиксируйте, в каких отношениях или ситуациях вы могли бы проявлять инициативу еженедельно и ежедневно. ↓

Надеюсь, мне удалось вдохновить вас проявить активную позицию! Дополнительно вооружу вас несколькими коммуникативными стратегиями, которые пригодятся вам для оформления инициативы и вовлечения других. Подумайте, какие из них вы могли бы использовать для инициирования тех событий, которые зафиксировали выше.

Для размышлений

Ваши успешные стратегии на каждый день:

__________

ТРИ УСЛОВИЯ СОЗДАНИЯ ОТНОШЕНИЙ

Условие № 1: хорошие привычки в коммуникации

Давайте исследуем, хорошо ли вы используете свои возможности в отношениях. Для этого я подготовила диагностику, заполните форму ниже. ↓

Если вы набрали мало баллов — не расстраивайтесь. Самое главное — вы отвечали честно. И теперь можете увидеть, что вам есть над чем работать.

Одна из причин, почему люди плохо строят отношения, — низкие навыки коммуникации. Хотя зачастую достаточно делать всего две простые вещи: слушать и говорить. Но что нам мешает? Почему, например, в ситуациях, когда нужна помощь, мы не открываем рот и не озвучиваем того, что хотим? Вместо этого мы фантазируем, что нам откажут и нас осудят. Мы повторяем как мантру: «Меня никто не понимает!»

Дети отлично знают на глубинном уровне, что в одиночестве выжить невозможно. Если что-то идет не так, надо пищать или кричать! Они привлекают к себе внимание, не задумываясь о том, как это выглядит со стороны. Можно сказать, что это их «привычка по прошивке». Но в какой-то момент, становясь взрослыми, люди вдруг решают, что в трудные минуты важно держать лицо, скрывать проблемы и делать все, чтобы другие не узнали, что нам нужна помощь. Будучи уверенными в этом и пытаясь сохранить лицо, мы каждый день преуспеваем лишь в одном — вырабатываем плохие привычки в отношениях.

Мы привыкаем:

• проявлять агрессию по отношению к окружающим, когда что-то не получается;

• разрушать отношения при возникших трудностях, чтобы «не потерять лицо»;

• отталкивать других или молча ждать помощи;

• обвинять и манипулировать;

• замалчивать ожидания.

Для размышлений

Какие плохие привычки вы у себя обнаружили?

__________

Все это не работает ни для одной из сторон коммуникации в долгосрочной перспективе. Только привычка качественно вступать в коммуникацию приближает нас к цели.

Поделюсь примерами хороших привычек на каждый день.

• Учитывать цели, которые вас объединяют с другими.

• Улучшать атмосферу для общения, задавать и поддерживать доброжелательный тон с самого начала коммуникации.

• Делиться своими видением и трудностями на пути к цели с теми, кто может помочь. Искренность бесценна!

• Предлагать помощь другим, если есть возможность ее оказать; соединять тех, кто может быть полезен друг другу.

• Интересоваться людьми (прояснять увлечения, ожидания, устремления, ценности, боли, интересы, особенности человека и т. д.), внимательно слушать (повторять и резюмировать сказанное) и поддерживать (напоминать людям, что они нужны и многое могут).

• Не стесняться задавать вопросы, если ответы помогут решить задачу эффективнее. Чаще всего людям нравится, когда их спрашивают: «Как ты себя чувствуешь?», «Чем я могу тебе помочь?», «Достаточно ли у тебя информации?».

• Чаще благодарить и признавать вклад.

• Звонить близким и друзьям на постоянной основе. Вы можете взять за правило писать четыре коротких сообщения ежедневно кому-то из тех, с кем хотите поддерживать связь.

• А самое главное — каждый день задавать себе три вопроса: «Кто нуждается во мне?», «Кому нужен я?», «Как я могу улучшить день хотя бы одного человека?».

Для размышлений

Какие хорошие привычки для развития отношений вы хотели бы привнести в свою жизнь?

__________

Условие № 2: коммуникативные стратегии

Хорошие отношения и лидерская позиция, о которой поговорили уже достаточно подробно, требуют развитых навыков коммуникации[17]. Их детальное изучение выходит за рамки этой книги, но не могу не поделиться с вами классными коммуникативными стратегиями и приемами, которые вы сможете использовать для развития отношений — чтобы помогать другим чувствовать себя лучше и оставлять хороший след.

• Говорите о людях лучше, чем они сами говорят о себе:

«Вот каким я вижу тебя в этой ситуации…»

«Я особенно ценю в тебе эти качества…»

«Мне важно знать твое мнение…»

«Неужели это тебе не под силу?»

«Могу я сделать тебе комплимент?..»

• Обратите внимание на окружение:

«Ваша команда показала себя с наилучшей стороны, когда…»

«Мы очень благодарны вам и вашей семье за…»

«Я уверен, что если вы вместе займетесь этим вопросом, то можно рассчитывать на невероятный результат».

«Позвольте выразить всем вам свое уважение».

• Подарите жизнеутверждающий взгляд:

«Жизнь создана, чтобы случаться».

«Как разумно все устроено, я очень рад, что у каждого есть своя уникальная роль».

«Приятно иметь возможность сделать мир чуточку лучше».

• Проявите заботу об отношениях:

«Давайте будем лучше слышать и уважать друг друга».

«Можем обменяться обратной связью».

«Предлагаю проводить больше времени друг с другом».

«Давайте сделаем вместе».

«Больше поддерживайте друг друга».

• Стимулируйте развитие:

«Достаточно ли тебе знаний и навыков, чтобы…»

«Как этому можно научиться?»

«Что нового ты узнал?»

• Будьте примером:

«Вот что я думаю об этом…»

«Вот как я принимал это решение…»

• Создавайте ясные договоренности:

«Что и к какому сроку важно сделать?»

«Кто и за что отвечает?»

«Какие еще ресурсы нам нужны?»

«Как мы обменяемся промежуточными результатами?»

«Как мы зафиксируем наши договоренности?»

«Позволь я покажу тебе пример».

• Обменивайтесь обратной связью:

«Что тебе понравилось? Что стоит улучшить?»

«Позволь, поделюсь тем, что заметил… Было ценно увидеть… Думаю, что можно было усилить… Благодарю тебя за…»

«Каких успехов мы добились?», «Какой опыт нам стоит извлечь из этого?»

«Удается ли нам слышать друг друга и проявлять уважение к различиям?»

«За что мы благодарны друг другу?»

Для размышлений

Какие стратегии из перечисленных вы будете использовать?

__________

Условие № 3: пополнение отношений

Пополнение отношений — пожалуй, лучшая форма заботы о них. Пополнять каждую связь нужно именно тем, что лежит в ее основе. Это для начала стоит прояснить, определив, в каких отношениях с тем или иным человеком вы состоите. В практике коучинга я сталкиваюсь с тем, что не все могут с ходу это сформулировать. Если у вас есть подобные трудности, проясните ваши отношения со значимыми людьми, используя форму ниже.

Сложно ли было заполнить последний столбец? С вашего позволения озвучу несколько идей для пополнения отношений:

• Помогать удержать человеческое достоинство и даже поднять его.

• Верить в разумность другого, отказаться от распространения своей власти над другими.

• Признать, что нет счастья для всех, есть только личное счастье.

• Отнестись к доверию как к тому, что важно заслужить, а не так, что его должны дать как само собой разумеющееся.

• Изобрести новый способ взаимодействия в дополнение к тому, что уже идет по накатанной.

• Вспомнить, с чего начались отношения, каков их дух. Подумать, как его можно культивировать.

• Инициировать общую активность или создание ритуала.

Вдохновение для проявления инициативы в отношениях можно также брать из понимания того, какую именно роль вы в них играете: руководителя или исполнителя, родителя или ребенка и т. д.

Простые отношения не требуют специальных навыков для поддержки инициативности. Достаточно немного понаблюдать и начать делать то же, что делает другой. Сложные отношения (командные, семейные, лидерские, партнерские и т. п.), напротив, не предполагают простого повторения; они требуют знания своего места, умения удерживать и правильно менять свою позицию[18]. Чаще всего нужно полноценное обучение.

Спланируйте, пожалуйста, свое обучение необходимым для вашего благополучия ролям — и у вас появятся свежие идеи, как можно развить отношения:

К сожалению, если сложные отношения не были созданы или роли не освоены должным образом, мы увидим, что все скатывается к простым отношениям: «ты мне это — я тебе это же», «ты так — и я тебе так же», «ты это хочешь — и я хочу того же».

При этом важно отметить, что отношения, которые не развиваются, то есть не усложняются или не пересматриваются вовремя, приходят не только к упрощению, но и к уродливым формам взаимодействия: от панибратства и токсичных отношений до «изоляции». Поэтому я настоятельно вам рекомендую не откладывать эту работу!

Надеюсь, что эта глава вдохновила вас на действия, которые привнесут позитивные изменения в ваши отношения с другими. Мы живем в мире, в котором уже создали очень много великих вещей, но по-прежнему больше всего на свете нуждаемся в хороших отношениях: искренних, заботливых и усиливающих… без уловок, манипуляций, торгов и угроз. Будьте тем, кто способен на такие отношения и сможет «пропитать» этими стандартами свое окружение.

ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ ПО ИТОГАМ ГЛАВЫ

• Что мешает мне занять активную позицию?

• Как быть лидером в ситуации Х? Что нужно моему собеседнику? Какую атмосферу и тон нужно задать?

• На развитии каких хороших привычек в отношениях мне важно сосредоточиться?

• Как мне улучшить свои коммуникативные навыки?

• Что поможет пополнить мои отношения с Х?

• Какую роль мне правильно занять / развить в отношениях с Х?

КАРТА УСИЛЕНИЯ МЫШЛЕНИЯ

Глава 6. Шаг шестой — замечайте изменения

Обратная связь — это завтрак для чемпионов.

Кен Бланшар, американский предприниматель

Часто мы ожидаем, что наши действия принесут мощные преобразования сразу. Но это магическое мышление. По щелчку пальцев мир не перевернется в желаемом направлении. Любые значимые преобразования — это долгий путь, который требует череды настойчивых и последовательных действий. Иногда они совсем крошечные, но их важность не прямо пропорциональна их размеру. Как известно, путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, и складывается оно из множества шагов.

Открыв эту книгу, вы ступили на путь развития: сформировали видение себя и будущего, научились расширять мировоззрение, обогащать чувственную сферу, управлять действиями и строить отношения. После того как вы сознательно поместили себя в эти глобальные и стратегически важные процессы, важно замечать даже мельчайшие изменения — как позитивные, так и негативные. И те и другие часто попадают в слепое пятно и блокируют наше продвижение.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ПРОДВИЖЕНИЕ

Не надо ждать революционных изменений — отмечайте маленькие победы, замечайте даже мельчайшие продвижения в направлении цели. Если постоянно обесценивать свои небольшие действия, очень легко выгореть, остыть и свернуть с желаемого пути. Невозможно регулярно делать что-то, не получая за это никакой благодарности и никаких бонусов даже от самого себя. Хвалите себя за позитивные сдвиги в ваших делах — это будет вдохновлять вас не останавливаться и продолжать создавать себя.

Я и сама все еще учусь этому — замечать микрорезультаты. Радуюсь, когда мне удается добыть новую информацию, поделиться нужным, прямо попросить помощи, выразить себя в новых областях. Все это помогает воплощать крутые идеи, доводить их реализацию до высоких стандартов и поддерживать в этом других.

Даже если что-то не выглядит значимым сегодня, это может быть важно для результата в будущем. Мощный прогресс и большой результат — это плоды маленьких, регулярных и настойчивых изменений. Кропотливый труд позволяет переводить количество в качество и создавать условия для развития.

Продвигаясь на треке саморазвития, я рекомендую ежедневно убеждаться в том, что вы:

1. Идете в выбранном направлении.

2. Действуете в соответствии со своими принципами.

3. Находитесь среди союзников.

Сверяйтесь с этим небольшим списком регулярно. Когда вы сможете уверенно поставить галочку напротив каждого из трех пунктов, это подарит вам ощущение осмысленности каждого прожитого дня.

Для размышлений

Имеете ли вы привычку фиксироваться на ожидании только крупных результатов?

__________

Получается ли у вас замечать маленькие шаги к целям?

__________

Что вы начнете делать, чтобы отмечать и праздновать маленькие победы? (Запишите не менее пяти примеров.)

__________

Давайте создадим более развернутый чек-лист — своего рода панель управления вашим движением. Зафиксируйте ключевые навыки (например, проявлять инициативу, вовлекать заинтересованные стороны, экспериментировать и т. д.), ежедневная оценка которых позволит вам диагностировать прогресс в рамках ваших целей на ежедневной основе. Также вы можете добавить свои вопросы.

Может случиться и такое: однажды вы обнаружите, что выбранное вами направление стало неактуальным и требуется сформулировать все заново. Действительно, ориентиры могут меняться со временем, это естественный процесс. Однако в то же время будьте осторожны: если вы меняете важные основы постоянно, это не очень хороший сигнал. Ничего не может быть хуже, чем постоянно менять вводные.

ЗАПРАШИВАЙТЕ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ

Находясь за рулем автомобиля, нужно примерно раз в пять секунд поглядывать в зеркало заднего вида, также постоянно выручают и боковые зеркала. Это прекрасная аналогия того, насколько нам нужна оперативная обратная связь от мира.

Обратная связь позволяет:

• осознать, что происходит. Заметить как позитивные сдвиги, так и то, что что-то идет не так;

• остаться в границах своей ответственности и роли;

• принять решение о том, как действовать в будущем.

Успешные люди требуют открытого общения, которое предполагает открытый обмен обратной связью. К сожалению, многие не получают достаточной обратной связи — отчасти потому, что они ее не просят, а отчасти потому, что те, кто их окружает, боятся ее давать. Поэтому имеет смысл поощрять свое окружение делиться с вами не только верой в вас и поддержкой, но и критическими мыслями и сомнениями.

Сделайте привычкой обмениваться обратной связью после каждого взаимодействия. Обратная связь должна быть частой, своевременной и конкретной. Делитесь тем, как идут дела, и спрашивайте об этом других. Выслушивайте комментарии, хвалите, когда это уместно, и при необходимости предлагайте и запрашивайте идеи о том, что могло бы быть сделано по-другому в будущем. Если вы причинили кому-то боль своими оценочными и критическими высказываниями, остановитесь и извинитесь! Не ищите оправданий для этого; просто пообещайте, что такого больше не повторится. Если кто-то был не очень ловок с вами, простите и сконцентрируйтесь на главном — на том, как можно использовать полученную информацию для общего благополучия.

Для размышлений

Подумайте, достаточно ли открытые отношения вы поддерживаете с теми, кто вас окружает. Когда вы в последний раз давали и запрашивали обратную связь?

__________

ЗАМЕЧАЙТЕ РЕАКТИВНОСТЬ

Стоило бы прекратить делать глупости, согласны? К сожалению, простого желания недостаточно. Глупости свойственны нам всем. Это не вопрос конкретно вас, меня или того парня. Это относится ко всем людям. Не всегда мы можем сопротивляться собственной реактивности. Например, у вас конфликт с начальником, но вы не можете ему ответить тем же. Приходя домой, вы вымещаете гнев на жене или детях, а дети — на животных. Что это, если не глупость? Когда подобная цепочка пронизывает все ваши процессы, это ставит под угрозу ту жизнь, которую вы строите. Глупость разрушает и ослабляет то, что создано интеллектуальной силой и сознательным трудом. Поэтому глупость надо уметь прерывать, чтобы содействовать прогрессу в вашей жизни, а не регрессу.

Наша способность быть осознанными и счастливо жить рядом с другими — это главный ключ к прерыванию глупости. Но, к сожалению, еще с древних времен человечеству известно, что эта способность доступна нам только урывками. Да, мы можем поставить под вопрос правильность своих действий, переосмыслить себя, узнать новое, однако это непостоянный процесс. Чтобы в нем пребывать, нам нужно прилагать усилия снова и снова.

Для размышлений

Вот как я буду выявлять реактивность в своей жизни на ежедневной основе:

__________

Главной возможностью для борьбы с глупостью по-прежнему остаются все варианты обсуждения своих взглядов и ситуаций с другими людьми. То, чего вы можете не видеть, не знать, не чувствовать, не мочь или не иметь, может быть у другого или может быть достигнуто по-другому! Заметьте, что каждый из шагов, которые мы разобрали в этой книге, содержит подсказки о том, в какие моменты вам стоит кооперироваться с другими. Регулярно выходите за рамки своего привычного круга общения и источников информации — это позволит вам не оказаться в ловушке узкого восприятия и ограниченного опыта. Если же для решения проблем вы всегда будете использовать только свои данные, то однажды вы столкнетесь с непредвиденным событием — «черным лебедем»[19].

Вряд ли у нас однажды получится полностью искоренить глупость, но мы можем попробовать ее минимизировать. Взаимодействие с другими людьми открывает доступ к их опыту, новым идеям и точкам зрения, о которых мы могли не подозревать. Обсуждение своих взглядов с другими не только расширяет наше понимание мира, но и готовит ко встрече с неожиданностями, снижая вероятность того, что мы окажемся беспомощными перед очередным «черным лебедем».

Вопросы для рефлексии по итогам главы

• Какие первые признаки позитивных и отрицательных изменений мне важно замечать?

• Какие позитивные продвижения я могу сегодня отпраздновать?

• Чью обратную связь мне важно запросить?

• Что мне стоит делать, чтобы не идти на поводу у глупости?

• Чему я сегодня удивился?

Карта усиления мышления

Глава 7. Шаг седьмой — наращивайте решительность

Остался последний необходимый ежедневный шаг к грандиозному ощущению — экстазу от собственной жизни. Его питает умение длить свою решительность и действовать изо дня в день — до того момента, когда получите крупный результат и подведете итоги.

Мы говорили, что важно доводить действия, от которых зависит результат, до уровня привычки. Важнейшей привычкой должно стать развитие решительности действовать. В той области, где вам необходимо создать изменение, нужно действовать упрямо: не быть уступчивым и не становиться жертвой обстоятельств.

Как путь состоит из множества маленьких шагов, так и ваша решительность «складывается» из того, как вы разбираетесь с отдельными ситуациями и как используете конкретные возможности. Вам не надо грезить о решительности вообще, вам достаточно быть готовым к трудностям нынешнего дня и признать себя способным решить конкретный сегодняшний вопрос.

Есть важнейший принцип, который стоит поддерживать: «Продолжать!» Продолжать быть увлеченным тем, кем вы хотите стать, и тем, что вы хотите создать. Надо решительно продолжать интересоваться всем этим — это, по сути, единственное испытание. Всем известны кризисы у влюбленного, упадок духа у предпринимателя, усталость у эксперта, отсутствие вдохновения у творческой личности… Только если мы продолжаем и упорствуем, мы становимся тем, кто непрерывно развивается, преодолевает трудности и двигает процесс вперед.

Наполняя каждый день решительностью реализовать ваши намерения, вы продвигаетесь к желаемому, создаете и утверждаете себя. Именно это делает вашу жизнь выдающейся. Именно это выталкивает вас за рамки заурядного и посредственного существования, в которых находятся те, кто до сих пор не может изжить привычку потворствовать своим слабостям.

Для размышлений

Какими смелыми действиями вы будете развивать свою решительность на ежедневной основе?

__________

О чем вам стоит напоминать себе?

__________

Как вы будете поддерживать себя, чтобы пробовать новое и просто продолжать движение вперед? (Запишите не менее пяти ваших действий.)

__________

Важнейшей возможностью для поддержки решительности является регулярное напоминание себе о ключевых смыслах. Мы забываем то, что решили; мы забываем, какие решения для нас стали важными и существенными и почему; мы забываем о собственном намерении. Чтобы оставаться последовательными, вовремя возвращаться на путь, необходимо снова и снова активировать важные смыслы и напоминать себе о принятых ранее решениях. Ежедневно и даже чаще. Только это позволяет оставаться на пути.

Ниже я предлагаю вам собрать вместе ключевые мысли, которые стали продуктом рефлексии, и создать карту дня. Она будет сохранять важное важным и обеспечит опору для проявления решительности.

Выделите время на то, чтобы ежедневно настраиваться на день, просматривая карту дня. Карта будет помогать держать фокус на том, ради чего вы вкладываете усилия, ресурсы и от чего-то отказываетесь, продолжаете двигаться в желаемом направлении.

ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ ПО ИТОГАМ ГЛАВЫ

• Что придаст мне решительности?

• Что вдохновит меня продолжать движение?

• Какие смелые действия помогут справиться с трудностями?

• Как я помогу себе, если столкнусь с кризисом?

КАРТА РЕШИТЕЛЬНОСТИ

Заключение

Мне не хотелось бы быть многословной. В заключение создам для вас систему напоминаний.

Сначала я предлагаю вам сосредоточиться на главном выводе, который позволит резюмировать для себя всю предлагаемую философию продуктивности. С помощью этой книги я хочу помочь вам сделать ставку на свою способность не игнорировать себя и не превращать себя в механизм, а включать себя и системно развиваться! Если первый вариант в побеге за цифрами и иллюзиями приводит к потере дееспособности и выгоранию, то второй позволяет оставаться разумным и наращивать личную силу на постоянной основе. Способность видеть, думать, чувствовать, действовать, оставаться на постоянной связи с другими и со средой — все это хранит большой потенциал для изменений. Смена акцента является кардинальной. Вы отказываетесь от пути усталости и выгорания. Вы выбираете путь устойчивого развития и любви к жизни! Важно суметь не перешагивать себя, а состояться! Паузы — вот лоно для рождения нового! Тишина бесценна!

Давайте резюмируем, какие шаги позволят вам переместиться на пик продуктивности и достичь предельного состояния — экстаза от жизни.

Шаг 1. Создавайте ясность, откажитесь от попытки угадывать. В процессе создания ясности вы тренируете привычку каждый день ориентироваться на идеальные образы в вас: мечты, планы развития, характер и систему отношений с миром. Вы формируете и регулярно актуализируете комплексное видение ситуации, задаете вопросы по существу, определяете, что от вас требуется и почему.

Для ясности важно:

• отказываться от ограничивающих убеждений в отношении себя и других;

• придавать своему взгляду на себя и других красоту и объем;

• смотреть на мир более широко и комплексно;

• сформулировать главный смысл своей жизни и ключевые смыслы, чтобы всегда исходить из них.

Шаг 2. Усиливайте мышление, а не напряжение. Мышление начинается со способности открывать общее в деталях, что позволяет выходить на более высокий уровень понимания. Делая это, вы будете создавать среду для развития и поддержания ментального здоровья, подтягивать компетенции и тренировать концентрацию. Искусство мышления — это умение, овладевая которым вы сможете снизить количество случайных и деструктивных мыслей и открыть себе двери к более глобальному и глубокому знанию.

Чтобы усиливать мышление:

• старайтесь выходить из тех моделей отношений с миром, которые свойственны детям и подросткам;

• наращивайте компетентность в разных областях и осваивайте новые языки;

• отслеживайте, какие идеи вами овладевают;

• перестаньте отдавать себе деструктивные приказы и замените их позитивными;

• познавайте мир с разных точек зрения.

Шаг 3. Обогащайте чувства. Культивируйте радость и наращивайте самообладание — эмоциональные горки еще никому не помогали. Наша продуктивность зависит от того, как мы себя чувствуем, и от того, способны ли мы переживать чувство прекрасного, чувство долга, чувство времени, чувство важности, чувство полезности, чувство высокого стандарта и т. д. Поэтому нам нужно научиться постоянно обогащать свои чувства и иметь под рукой практики для улучшения своего состояния. Это обеспечит устойчивую мотивацию, которая необходима в любом деле. Кроме того, у нас будет возможность заботиться о других, создавая вокруг себя здоровую атмосферу.

Как обогащать чувства:

• настройте внутренний камертон — найдите идеальное и спокойное внутреннее состояние, которое обеспечивает ясное видение;

• позаботьтесь о здоровье, чтобы физическое тело было в порядке и не отвлекало на себя внимание;

• изучите, какие существуют высокие чувства, определите их для себя и «свяжитесь» с ними заново;

• контактируйте с произведениями искусства;

• найдите богатство в обязательствах.

Шаг 4. Управляйте действиями, откажитесь от того, чтобы следовать за импульсами. Нужно уметь важное оставлять важным. Научитесь действовать так, чтобы быть тем, кем вы хотите быть. Уметь структурировать свое время и защищать его от социального давления и собственных спонтанных поступков. Без дисциплины в делах и коммуникациях успешным сегодня не стать. А в состоянии потока ваша производительность и творческие силы достигнут своего пика, все будет получаться с легкостью.

Управление действиями опирается на ваше умение:

• управлять временем;

• находить ответы на непростые жизненные вопросы;

• делать выбор и принимать решение;

• накапливать опыт, в том числе знания о себе.

Шаг 5. Развивайте отношения — бесполезно бороться в одиночку. Так как мы не живем в вакууме, а являемся частью большей системы, нам нужны другие, и мы нужны другим. Для этого важно проявлять соучастие, развивать умение создавать отношения и связи, которые будут переносить нас к следующему уровню успеха. Дарите людям атмосферу, которая сделает вас магнитом для тех, кому с вами по пути:

• заботьтесь о благополучии других, занимая лидерскую позицию;

• проявляйте инициативу;

• развивайте коммуникативные навыки;

• старайтесь оставить хороший след в жизни каждого, кто вам встречается;

• исследуйте, что лежит в основе связи, чтобы пополнять отношения.

Шаг 6. Чтобы ваше развитие шло поступательно и вы могли уверенно двигаться на пути к своим целям, замечайте изменения. Празднуйте прогресс и старайтесь минимизировать количество глупых поступков, чтобы не свести на нет то, что было построено вашим кропотливым трудом.

Шаг 7. Активируйте решительность действовать снова и снова. Это важно для поддержания вашего настроя, иначе инертность сработает против вас. Съехать с трека и перестать двигаться в желаемом направлении очень легко, поэтому осознанно «включайте» состояние, которое позволит действовать, наращивать смелость при принятии решений, идти на риск и постоянно экспериментировать.

Ну что же, дорогие читатели, вот и настало время прощаться! Я надеюсь, что книга выполнила свое предназначение — помогла вам обогатить возможности для рефлексии и создания интеллектуальных продуктов! И, прежде чем мы попрощаемся, мне бы очень хотелось вас поздравить от себя лично и от лица всех, чье участие сделало наше с вами сотрудничество возможным. Работа завершена! Ура!

Я желаю вам, чтобы благодаря упражнениям и инсайтам вы смогли поймать себя в состояниях озарения, удовольствия, высокой продуктивности и самой настоящей эйфории! Желаю вам, чтобы ваше развитие было истинным — без перенапряжения и стресса. Конечно, легко не будет — неизбежно рука об руку с вашим намерением что-то изменить будет идти дискомфорт, и мы с вами об этом уже поговорили. Но он будет иметь силу лишь на короткой дистанции — в те моменты, когда вы будете формировать новые привычки. Когда же все необходимые действия станут частью рутины, будет значительно проще двигаться к целям и проживать вашу яркую, многогранную и незабываемую жизнь!

Обязательно напишите мне о ваших результатах и инсайтах после прочтения книги и проделанной работы — мне ценно разделить с вами этот момент!

Глоссарий

Адаптация — процесс приспособления к образу жизни и среде.

Видение — образ в далеком будущем с опорой на соответствующие представления об идеальном развитии событий. Видение себя, своей жизни и своего пути — важнейший ориентир для управления своим развитием и осуществления самоконтроля.

Воля — способность переходить от желания к действию.

Выбор — экзистенциальная операция, которая выглядит как попытка разрешить неопределенность в условиях, когда любой вариант неоднозначен с позиции «хорошо / плохо».

Выгорание — эмоциональное и психическое истощение вследствие длительного нахождения в ситуации дисбаланса ожидаемых успехов и вложенных усилий; закономерный результат эксплуатации себя и борьбы со своими ограничениями из-за перекоса в представлениях о себе (стремление думать о себе «я все могу» и избегание мысли «я не могу»).

Высокие чувства — долгосрочные и стабильные состояния, связанные с ценностной сферой, опытом, сформированными убеждениями и оценками. Высокие чувства отражают моральные, эстетические и социальные ценности и формируются в процессе усвоения социального опыта, целенаправленного обучения и воспитания.

Доверие — отношение, которое основано на впечатлении от поведения человека (его добросовестности, надежности, последовательности, профессиональности и т. п.).

Идея (от др. — греч. ἰδέα — «вид, форма; прообраз») — мыслительная абстракция, которая объединяет опыт и задает общий принцип (замысел) действий, событий и т. д.

Интересы — знания, в которых вы нуждаетесь и которые имеют ценность для вас.

Компетентность — наличие знаний и умений, которые необходимы для реализации видения.

Личная эффективность — самоотдача на вложенные ресурсы (время, энергия, таланты, компетенции, связи и т. д.). С повышением эффективности единица времени не меняется, а результатов становится больше.

Личное время — время в течение недели / месяца / года / десятилетия, которое посвящается усилиям по улучшению качества своей жизни (созданию значимых изменений). Время, которым вы распоряжаетесь по своему усмотрению.

Мечта — мысленно представляемый образ желаемого будущего, созданный силой воображения.

Мышление — способность осмыслять информацию, распознавать глубинные связи и усматривать суть вещей, скрытую за тем, что наблюдается зрением и воспринимается другими органами чувств.

Образ жизни и действий — улавливаемая наблюдением форма, способ или состояние существования и действия.

Осознанность — способность со стороны смотреть на себя и свой образ действий в той или иной ситуации. Осознанность — плод остановки, внимания и осмысления.

Ответственность — готовность отвечать за совершенные действия, поступки и их последствия.

Представление — видимый изнутри наглядный образ из памяти или созданный продуктивным воображением (представление о себе, представление о своих действиях и т. п.).

Продуктивное воображение — наша способность иметь дело с тем, чего мы не воспринимаем в данный момент и даже не имеем в опыте. Это мощнейшая возможность, которая позволяет выйти за пределы непосредственного опыта, расширить свои горизонты и добиться более ясного и всестороннего видения.

Продуктивность — накопление и создание нами того, что имеет для нас смысл и наращивает наше уникальное присутствие в мире.

Проект — ограниченная во времени и подчиненная уникальным целям форма деятельности, или обучения, или плана о желаемом будущем (например, проектирование себя) либо способ осуществления чего-либо.

Развитие личности (личностное развитие) — качественное изменение личности (построение и деконструкция характеристик взаимодействия личности с окружающей социальной средой) при сохранении связи / преемственности с существующими отличительными чертами.

Результативность — характеристика способности человека достигать результатов в конкретной сфере.

Решение — интеллектуальная операция, процесс вывода заключения на основе анализа необходимого объема данных. Он осуществляется на основании правил, законов, внутренних и внешних принципов и правил, по которым мы живем.

Рост личности (личностный рост) — количественные изменения ресурсов личности.

Роль — то, что объединяет под собой тот или иной комплекс действий, которые выполняются в рамках определенного жизненного или профессионального процесса.

Самоконтроль — любое действие, которое повышает вероятность реализации своего видения и достижения поставленных целей. Важно: контролировать можно то, что подвергается подсчету.

Самосознание — умение отслеживать, как память, привычные эмоции и сиюминутные импульсы искажают наше восприятие.

Становление личности — это детерминированный генетически, обусловленный средой формирования результат накопления, проявления и реализации личностных качеств и других характеристик (важнейшие вопросы для определения себя: кем я хочу и не хочу быть и при этом из всего этого могу стать и всегда буду, понимая, кем я не буду никогда).

Масштаб личности — метафора соотношения личности (ее характеристик и ресурсов) и сложности проблем, решение которых ей под силу (по отношению к которым она остается устойчивой).

Союзник — тот, кто хочет созидать вместе с вами и следовать за теми же идеями и ценностями.

Среда развития личности — условия, в которых происходит становление и развитие личности (где и как обучается, с кем, с чем и как взаимодействует и живет).

Стоимость своего времени — финансовая отдача на час деятельности в рамках той или иной роли или функции.

Стратегия — верхнеуровневый план (крупными вехами, как правило, содержащий до 5–7 блоков действий) достижения целей или реализации задуманного.

Стресс — состояние, возникающее тогда, когда факторы внешней или внутренней среды «предъявляют» противоречивые требования к способности адаптироваться; ситуация, в которой текущего уровня гибкости (свободы выбора / возможностей поведения) не хватает для разрешения противоречий.

Трансформация личности — в отличие от личностного роста и развития, личность подвергается настолько глубокой трансформации, что может считаться новой личностью.

Убеждение — способы реализации ценностей, формулировка ваших убеждений отвечает на вопрос «как?» в широком смысле: как, каким образом или способом можно или нельзя реализовывать ваши ценности.

Успех — успевание (завладеть, создать, передать, стать и так далее), достижение к конкретному времени намеченного результата.

Хозяин своей жизни — тот, кто осознаёт потребности, может формулировать желания и определять, чем стоит наполнять жизнь.

Хотеть — способность определять и артикулировать необходимое для своего развития, семьи, дела и т. д.

Целевое действие — действие, соответствующее поставленным целям и выявленным интересам.

Ценность — безусловная и необходимая «вещь» (идеал, требование, запрет); отвечает на вопрос: «Что мне безусловно необходимо?»

Ценность личности — это совокупность безусловных и необходимых «вещей», которые определяют место человека в социальной среде.

Ценность своего времени — это совокупность действий за период времени, которые добавляют ценность вам как личности или представляют ценность для вас (получение нужной информации, эстетического удовольствия, удовлетворение потребности в близости и т. д.).

Экстаз — пиковое положительно окрашенное психическое переживание, наступающее в момент интеграции видения, знаний, чувств и действий.

Эмоции — поверхностные и быстро меняющиеся «механические» реакции на происходящее.

Энергия — этот термин используется в книге как метафора интенсивности реакции на стимулы.

Эффективность — отношение результата к затратам.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Ксения Борисова

Арт-директор Антон Героев

Дизайн обложки Алина Глас

Корректоры Татьяна Чернова, Дарья Ращупкина

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2025

Примечания

1

Этот же пример она описывает в книге «Кома. Путешествие исцеления», 2015.

2

Тут и в некоторых других упражнениях далее я буду давать примеры — они помогут вам, зададут нужный вектор мысли. Выполняйте такие упражнения в отдельном блокноте или прямо в книге (если позволяет электронное приложение).

3

Тут и далее все вопросы для регулярной практики — поиска ответов и формирования интеллектуальных продуктов — будут оформлены таким образом.

4

Запишите формулу вашей миссии.

5

Если хотите углубиться в эту тему, можно почитать о сценарных предписаниях, о которых говорил Э. Берн.

6

Фрэнсис Крик, Джеймс Уотсон и Морис Уилкинс разработали модель спиральной структуры ДНК. В 1962 году получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

7

Франкл В. Человек в поисках смысла. — М.: Прогресс, 1990. — С. 112.

8

Хан Бён-Чхоль. Общество усталости. Негативный опыт в эпоху чрезмерного позитива. — М.: АСТ, 2025. — 160 с.

9

Согласитесь, любопытно, что используется именно такая аналогия. Во время реального пожара огнеборцы всегда действуют очень скоординированно — их инструкции и точность следования им могут стать образцом для подражания: всем понятны роли, виды и содержание деятельности, каждому предельно ясно, что он должен делать и в какой последовательности при прибытии к месту пожара.

10

Скорее всего, вы столкнетесь с установкой, что у вас нет времени даже на перечисленные действия. Что важно осознать сразу: если вы не выполняете этих обязательств перед собой, то их за вас выполняет кто-то другой. Тогда встанет вопрос: кто же хозяин вашей жизни? Возможно, вы отметили, что на рабочие задачи остается меньше 20% — 1618 часов (6,5 рабочего часа в день при 5-дневной рабочей неделе). Работа 3000 часов — это работа на износ. Важно понимать все последствия: если вы не будете успевать думать и восстанавливаться, это грозит проблемами со здоровьем. Но наша с вами работа направлена не на эту задачу, а на продуктивность без выгорания. Здоровье — наша граница для управления временем. Мудрость управления начинается с принятия подобных границ.

11

Три свои ключевые роли вы зафиксировали выше, отвечая на вопрос, в каких ролях вы находитесь большую часть времени. Если этот ответ был переосмыслен вами, выберите три актуальные роли.

12

Заложите некоторый резерв времени (15%) на переключение между ролями и на гибкость — это необходимый компонент любого бюджета, который сохранит вашу возможность реагировать на актуальные жизненные возможности.

13

Например, скачайте приложение aTracker или установите программу Toggl.

14

Примеры универсальных человеческих ценностей, которые описаны в книге Рашворта М. Киддера «Универсальные ценности для беспокойного мира: беседы с совестливыми мужчинами и женщинами».

15

Результат и опыт здесь соотносятся как рыба и удочка из известного высказывания: «Дай человеку рыбу — и он будет сыт один день. Дай человеку удочку (научи его рыбачить) — и он будет сыт всю жизнь». Получая результат здесь и сейчас, мы получаем рыбу. Приобретая и осмысливая опыт достижения этого результата, мы приобретаем удочку.

16

Их вы формировали начиная с первого шага.

17

Отличной идеей будет приобрести продвинутые навыки в этой области — для этой цели существуют курсы по лидерству, коучингу или отдельным навыкам (таким как активное слушание, ораторское мастерство и т. д.).

18

Например, исполнителем нельзя стать, не усвоив, что у тебя нет равного объема ресурсов, видения и власти, как у твоего руководителя. Ты получаешь ресурсы, задачи и место, а взамен отдаешь свое время и стараешься быть лучшим из лучших в реализации поставленных задач. А если у руководителя нет задач и возможностей для контроля, то рядом скорее образуется самозанятый, чем исполнитель. Ребенок не сможет научиться принимать заботу, благодарить и слушаться, просто наблюдая за тем, как другие создают для него все условия для жизни и развития. Если роль ведущего взрослого не проявлена, то он вообще не связывает разницу в возрасте с необходимостью следовать вашим наставлениям.

19

До 1697 года считалось, что лебеди бывают только белыми, пока на западе Австралии не обнаружили популяцию черных лебедей. Статистик и философ Нассим Николас Талеб стал использовать метафору «черный лебедь» для обозначения редких и неожиданных событий со значительными последствиями.

Content

Виктория Петрук
Продуктивность без выгорания. Как достигать большего, сохраняя себя

Информация от издательства

Введение

Раздел I. Моя стратегия мышления

Глава 1. Шаг первый — создавайте ясность

Глава 2. Шаг второй — усиливайте мышление

Глава 3. Шаг третий — обогащайте чувства

Глава 4. Шаг четвертый — управляйте своими действиями

Раздел II. На пути к экстазу от жизни

Глава 5. Шаг пятый — развивайте отношения

Глава 6. Шаг шестой — замечайте изменения

Глава 7. Шаг седьмой — наращивайте решительность

Заключение

Глоссарий

МИФ Психология

Над книгой работали

Примечания