Рональд Рэйпи, Энн Уигналл, Сьюзан Спенс, Ванесса Кобэм, Хайди Линэм

Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов

Эту книгу хорошо дополняют:

Детские страхи

Виктория Шиманская, Александра Чканикова

Где живут эмоции?

Виктория Шиманская

Направлять, а не ругать

Ханако Симамура

EQ-воспитание

Альваро Бильбао

Вдох-выдох — и снова родитель

Сара Оквелл-Смит

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов / Рональд Рэйпи, Энн Уигналл, Сьюзан Спенс, Ванесса Кобэм, Хайди Линэм; пер. с англ. Л. Головиной. — Москва: МИФ, 2025. — (Спокойное детство).

ISBN 978-5-00214-584-3

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright 2022 by Ronald Rapee and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2025

Моим девочкам — Венди, Элис и Люси.

Рон Рэйпи

Майку, Нику и Тому.

Энн Уигналл

Моей семье и друзьям.

Сью Спенс

Тому, Уиллу, Алексу и Габби.

Ванесса Кобэм

Эмили и Зои.

Хайди Линэм

Введение

Воспитание ребенка с повышенной тревожностью напоминает американские горки. Это постоянные перепады: от взлетов к падениям, от успехов к неудачам. Зачастую тревожные дети внимательны и заботливы, но при этом они способны довести родителей до полного изнеможения, требуя огромных затрат времени и эмоциональных сил. Ни родственники, ни друзья по большей части даже не подозревают, какие мучения переживают ребенок и ближайшие члены его семьи. Ребенок постоянно пребывает в состоянии страха и тревоги и тем самым лишает себя множества удовольствий, которые дарует нам жизнь. А что же родители? Родители, конечно, отчаянно стремятся ему помочь. И чувствуют безысходность, когда ничего не получается. Порой кажется, что предпринимаемые меры в долгосрочном плане только усугубляют ситуацию. И поскольку большинство из нас уверены, что дети в какой-то момент «просто перерастут эту проблему», мы терпим свое положение в течение долгого времени, пока не обнаружим, что его можно как-то изменить.

Повышенная тревожность — проблема, распространенная как среди детей, так и среди взрослых. В настоящее время разработано множество успешных программ лечения этого состояния. Благодаря им профессионалы имеют возможность оказывать людям помощь. Программа, к которой вы собираетесь приступить, — это адаптированный вариант хорошо зарекомендовавшей себя профессиональной программы. Ее цель — дать родителям возможность самим обучить детей навыкам самоконтроля и преодоления тревожности.

Книга представляет собой курс, состоящий из теоретической информации и практических заданий. В результате вы научите ребенка управлять тревогами и страхами и поможете ему освоить новые способы реагирования на собственное тревожное поведение. Описанные техники и методы появились в итоге многолетних исследований. Книга предназначена в первую очередь для детей в возрасте от семи до двенадцати лет. Однако аналогичные принципы применимы и для младшего возраста. На протяжении всей книги мы приводим примеры и рекомендации о том, как помочь маленькому ребенку. В конце книги есть глава, в которой мы рассказываем, как адаптировать задания для подростков.

Надеемся, что программа вам понравится и что ваши дети успешно справятся с тревогой и победят свои страхи!

Как пользоваться программой

Мы знаем, что дети не похожи друг на друга, как не похожи и их семьи. Поэтому какого-то одного, пригодного для всех способа реализации этой программы не существует. Если вы сможете придумать свой, более эффективный подход, мы будем этому рады. Исходя из нашего опыта, мы поделимся с вами основными правилами, доказавшими свою эффективность для большинства семей.

Практические занятия и теоретическую часть лучше осваивать в том порядке, в каком они представлены в книге. Каждый новый раздел теории и практики базируется на предыдущем. Если вы забежите вперед, может оказаться, что вы еще не овладели предыдущими навыками, и это намного замедлит успешное продвижение к цели. При этом необходимо иметь в виду, что дети осваивают новые навыки по-разному: одни учатся быстрее, другие — медленнее. Таким образом, темп работы над материалом отдается на ваше усмотрение и должен определяться индивидуальными особенностями и потребностями вашего ребенка. Если ребенок схватит суть задания после одного-двух упражнений, нет необходимости прорабатывать остальные варианты. Если же ребенку, чтобы усвоить основную идею, требуется больше практики, проработайте все упражнения. В некоторых случаях на одну главу и упражнения к ней придется потратить две-три недели. Не бойтесь повторять их снова и снова: пусть лучше ваш ребенок немножко поскучает, зато в конечном счете поймет, что от него требуется.

Если вы хотите, чтобы ребенок научился справляться со своей тревожностью, вам придется выкроить время для работы по программе. Мы рекомендуем отвести на «сеансы управления тревогой» строго определенные часы и проводить их раз в неделю. Это не значит, что вы занимаетесь проблемой тревожности ребенка только в это время, — вовсе нет! Но именно в эти часы вы можете посвятить больше времени чтению, обсудить с ребенком выполненные задания и запланировать упражнения на следующую неделю. Например, вы можете назначить «сеанс управления тревогой» на субботнее утро, после завтрака. Отнеситесь к нему как к очередному занятию танцами, футболом или уроку игре на фортепиано. В течение нескольких месяцев в субботу утром вы будете читать новую главу, выполнять задания для родителей и помогать ребенку осваивать навыки преодоления тревожности. Организуйте свой день так, чтобы освободить это время, и проследите за тем, чтобы остальные члены семьи либо стали участниками программы, либо занимались своими делами в другом месте.

В этой книге вы найдете три вида заданий.

Задания для родителей. Чтение главы и выполнение заданий для родителей — это то, что вы должны сделать, прежде чем приступать к занятиям с ребенком. В большинстве случаев там будут вопросы, над которыми нужно подумать, или навыки, которые вы должны освоить, чтобы суметь помочь своему ребенку.

Задания для детей. Это упражнения, которые вы должны делать вместе с ребенком, чтобы он научился справляться с тревогой. Каждое задание содержит краткое, простое описание того, что вам нужно объяснить ребенку (на основе прочитанного материала), и образец заполненного рабочего листа, в котором описывается применение того или иного навыка. Ребенку потребуются пустые экземпляры рабочих листов для тренировки навыков в течение недели. Вы можете сами изготовить пустые экземпляры, используя как ориентир образцы из книги.

Практические задания для детей. Этот компонент — самый важный. Здесь дается описание упражнений, которые ребенок должен выполнять в течение недели. Представленные упражнения нужно повторять многократно, иногда в течение нескольких недель, пока ребенок в полной мере не овладеет конкретным навыком.

Рабочие листы для выполнения этих задач доступны для скачивания по ссылке: http://www.newharbinger.com/49913. Там же вы найдете рабочие тетради, в которых собраны все задания для родителей и детей[1].

Несколько необходимых замечаний

На освоение материала отводится от двух до четырех месяцев. Конечно, в порыве энтузиазма может возникнуть соблазн пройти всю программу за неделю, но все-таки лучше прорабатывать ее постепенно и последовательно. В противном случае вы рискуете заработать выгорание, прежде чем закончите. Кроме того, такой подход позволит выработать привычку анализировать и справляться с тревожными мыслями, чувствами и поведением на повседневной основе.

Программа будет работать более эффективно, если с теорией и практическими занятиями ознакомятся оба родителя, а также другие значимые взрослые, ответственные за воспитание ребенка. Один из важнейших признаков освоения программы — способность внедрить новые навыки во все аспекты жизни ребенка. Шансы добиться этого становятся существенно выше тогда, когда все взрослые осознают, что делают. Если тревожное состояние возникает у ребенка в школе, будет полезно встретиться с учителем и поговорить о том, каких целей вы хотите добиться. Даже если некоторые люди в окружении ребенка не проявляют интереса к вашим проблемам, не сдавайтесь. Мы отмечали впечатляющие результаты и в тех случаях, когда один из родителей совершенно не интересовался программой и не помогал в ее осуществлении. Программа позволяет добиваться больших успехов и в неполных семьях с одним родителем.

И наконец, пусть вас не смущают медленный прогресс и неудачи. Помните о том, что тревожное поведение и мышление вырабатывались у вашего ребенка в течение многих лет, и, чтобы изменить эти паттерны, потребуется гораздо больше двух-трех недель, а также упорный труд. Не опускайте руки, особенно тогда, когда вы или ваш ребенок испытываете стресс: придумайте какое-нибудь развлечение (сыграйте вместе в какую-нибудь короткую игру, почитайте интересную книгу или выйдите на прогулку), а затем, когда все немного уляжется, вернитесь к программе.

Консультация со специалистом по проблемам психического здоровья

Цель книги — снабдить родителей информацией, необходимой для того, чтобы помочь детям преодолеть чувство тревоги. Но все мы понимаем, что знать что-либо и делать это должным образом — две разные вещи. Поэтому мы настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту по проблемам психического здоровья и проконсультироваться с ним по поводу тревожности вашего ребенка. Специалист сможет правильно оценить его состояние и скажет, пригодна ли для него эта программа. Кроме того, он поможет применить информацию из книги в конкретных условиях вашей жизни. Он поможет вам поддерживать мотивацию тогда, когда кажется, что ничего не получается, или адаптировать программу к возникающим трудностям.

Результаты наших исследований детей с диагнозом «тревожное расстройство» говорят о том, что, даже когда родителям рекомендовали эту программу при отсутствии возможности обратиться за профессиональной помощью, после ее выполнения от своего диагноза избавился примерно каждый пятый ребенок и еще больше детей добились существенных успехов. При сочетании программы с несколькими сессиями с психологом, которые помогали родителям не сходить с выбранного пути, по ее окончании диагноз был снят с более чем 60% детей (Lyneham and Rapee, 2006).

Чего можно ожидать в процессе выполнения программы

• Не ждите, что все наладится за две-три недели.

• Не ждите заметных изменений до завершения программы.

• Можно ожидать, что ваше продвижение к цели будет идти не по прямой, а по зигзагообразной траектории.

• Можно ожидать, что справиться с ограниченными, ярко выраженными тревогами (например, единственное, что беспокоит ребенка, — это боязнь собак или боязнь спать в темноте) гораздо легче, чем добиться успехов, если беспокойство носит более общий, устойчивый и неопределенный характер (например, беспокойство, которое вызывает любая новая ситуация или социальное мероприятие).

• Нужно ожидать, что детям придется тренировать полученные навыки в течение некоторого времени после завершения программы, пока новые навыки в мышлении и поведении не превратятся в повседневную рутину.

Пройдет ли тревожность полностью и навсегда?

Человек, начисто лишенный чувства тревоги, рискует попасть в большую беду! Тревожность — это нормальная человеческая эмоция, помогающая нам действовать по мере своих сил и возможностей и защищающая в опасных ситуациях. Эта программа нацелена на то, чтобы перевести тревожность на терпимый уровень. Мы хотим научить детей контролировать свою тревогу таким образом, чтобы это дало положительный эффект — например, готовность перед большой игрой, — а не отрицательный, как, например, избегание ситуаций, которые в ином случае доставили бы удовольствие. Как вы узнаете чуть позже, тревожность является неотъемлемой частью человеческой личности. Эта программа вооружит вашего ребенка теми навыками, которые сведут на нет риск того, что тревога будет управлять его жизнью. После завершения программы вы можете обнаружить, что ваш ребенок остался несколько более эмоциональным или чувствительным, чем другие дети, которых вы знаете, и это вовсе не так плохо.

Задание для родителей. Подготовка к реализации программы

Здесь приведено несколько моментов, на которые необходимо обратить внимание, чтобы подготовиться к работе. Вам придется затратить время и силы, чтобы помочь ребенку справиться с тревожностью, точно так же, как если бы вы помогали ему учиться играть на фортепиано или совершенствовать навыки чтения. Да и самому ребенку нужно дать время, чтобы он начал участвовать в программе с полной отдачей.

1. Каждую неделю выделяйте время на чтение очередной главы, на выполнение заданий для родителей и подготовку занятия по управлению тревогой с ребенком. Когда вы можете заняться подготовкой?

2. Запланируйте время, которое вы вместе с ребенком сможете посвятить занятию по управлению тревогой (примерно полчаса-час). Проследите за тем, чтобы это время было заранее «забронировано», и не занимайте его какими-либо другими делами. Также позаботьтесь о том, чтобы в этот момент другие члены вашей семьи были чем-то заняты и вас не беспокоили. Когда вы можете проводить еженедельное занятие по управлению тревогой?

3. Желательно (хотя и необязательно), чтобы в продвижении по программе захотели помочь и другие значимые в жизни вашего ребенка взрослые. Кого из них следует вовлечь в процесс обучения ребенка навыкам управления тревогой?

Будьте готовы потратить дополнительное — помимо регулярных занятий — время на то, чтобы тренировать новые навыки на практике. В идеале необходимо упражняться ежедневно.

Глава 1. Что такое тревожность

У Эмили была проблема, о которой она никому не рассказывала. Эмили уже исполнилось двенадцать, но она все еще боялась темноты. По ночам, когда все в доме спали, ей часто слышались странные звуки, доносящиеся снаружи, и ее охватывала паника. Ей чудилось, что к ним пробираются воры или что их всех убьют, пока они спят. Эмили постоянно держала включенным ночник в своей комнате, а когда было особенно страшно, бежала в спальню родителей и забиралась к ним в постель. Она никогда не выносила мусор вечером и после наступления темноты не поднималась на второй этаж одна. Кроме того, она настаивала, чтобы родители проверяли ее комнату, прежде чем она ляжет спать. Из-за этих страхов, о которых никто, кроме родителей, не знал, Эмили никогда не принимала приглашения друзей остаться у них с ночевкой и придумывала всяческие отговорки, чтобы не ехать в летний лагерь. Родители пытались заставить ее преодолеть свои страхи и спать в темноте, но она так расстраивалась и из-за этого происходило столько ссор, что они в конце концов сдались и оставили ее вместе с ее страхами в покое. Теперь же родители страдают от тех ограничений, которые страх Эмили накладывает и на ее собственную жизнь, и на жизнь всей семьи.

У десятилетнего Коннора другая проблема. Он был невероятно застенчив. Дома легко находил язык со всеми членами семьи, но в школе и в общении с незнакомыми кардинально менялся. Коннор до ужаса боялся сделать что-нибудь не так и выставить себя дураком. Терпеть не мог отвечать перед классом. Прекрасно играл на пианино, но из-за страха не мог выступать на школьных концертах. На школьном дворе он обычно оставался один, так как боялся участвовать в играх с другими детьми.

Такие проблемы, как у Эмили и Коннора, достаточно типичны, укладываются в норму и довольно легко решаются. Однако нередко они создают весьма серьезные помехи в жизни и самих детей, и их семей. Эти истории позволят вам составить некоторое представление о том, какое влияние может оказывать тревожность на жизнь ребенка.

Задача научить справляться с тревожностью и помочь ребенку выработать уверенность в себе и привычку к самоконтролю решается одними и теми же способами независимо от формы тревожного состояния. Мы расскажем о наиболее типичных видах детских тревог и страхов, объясним, что представляет собой тревожное состояние, и научим вас помогать ребенку совладать со своими страхами. Обсудим все разновидности беспокойства и тревоги — от мелких, временных страхов, которым подвержены многие дети, до более стойких, серьезных и всепроникающих проблем, которые способны существенно ограничить возможности ребенка вести полноценную жизнь. Мы подробно расскажем о навыках и стратегиях, которые можно использовать для того, чтобы помочь ребенку научиться контролировать свои страхи.

Начнем обсуждение детской тревожности с историй нескольких детей, которых мы наблюдали и которым эти стратегии принесли существенную пользу. К этим примерам мы будем неоднократно возвращаться.

Реальные истории из жизни тревожных детей

Случай Талии

Талия — обычная девятилетняя девочка. У нее много друзей и дерзкий нрав. Она любит музыку, является членом баскетбольной команды и редко о чем-либо беспокоится. Однако Талия очень боится воды. Когда ей было пять лет, она училась плавать, но никогда не получала от этого удовольствия и избегала глубины. Когда отец заводит ее в воду так, что она уже не достает ногами до дна, ее охватывает паника: она начинает цепляться за отца и просит вывести ее на берег. Никто не понимает, в чем причина этого страха: в воде с ней никогда не случалось ничего плохого и среди знакомых не было никого, кто бы утонул. Оба ее брата обожают плавание. Но при этом все, что связано с водой, неизменно пугает Талию, и, как бы она ни старалась, она никак не может убедить себя не бояться. Теперь, когда Талия стала старше и начала ходить в бассейн с друзьями, она уже не в состоянии придумывать каждый раз новые отговорки, и ее гидрофобия, или боязнь пребывания в воде, становится настоящей проблемой.

Случай Курта

Десятилетний Курт — настоящий паникер и вечно обо всем беспокоится. Он тревожится по поводу уроков, здоровья родителей, боится, что забудет покормить собаку и та будет голодать. Родители Курта больше не позволяют ему смотреть вечерние новости, потому что после них он два дня переживает из-за показанных по телевизору трагических событий. Также они не рассказывают ни о чем новом, с чем ему предстоит иметь дело, до самого последнего момента, так как в противном случае он безжалостно измотает их бесконечными вопросами о том, что должно с ним произойти. Подобный допрос Курт устраивает и тогда, когда ему надо делать что-нибудь неприятное, например писать контрольную в школе или идти к стоматологу. Курт по сто раз будет требовать от родителей все новых подробностей и слов утешения и ободрения.

А еще Курта очень тревожат микробы. Дотрагиваясь до тех или иных предметов, он боится, что ему на руки попадут микробы и что он заболеет и умрет. Его мучает страх инфекций и всяческих болезней. Из-за своего беспокойства Курт целый день без конца моет руки. Например, после посещения туалета он тщательно моет их несколько минут. Он бросается мыть руки каждый раз, когда дотронется до чего-либо, что, по его мнению, может быть заражено, например до дверных ручек и сидений, на которых до него сидели другие люди. Из-за тех же микробов Курт отказывается ходить в некоторые места, например в больницы или в школьную столовую. Порой ему может взбрести в голову, что заражены какие-то вещи, и тогда они переходят в разряд запрещенных. Например, у него был период, когда он старался не бывать на заднем дворе, так как однажды там стошнило собаку. На прошлой неделе Курт вместе с матерью сели в поезд, и мужчина, сидевший напротив, несколько раз чихнул. Когда они приехали домой, Курт сразу побежал в душ и мылся целых сорок пять минут.

Случай Итана

Итану исполнилось двенадцать, и его родители считают, что многие вещи он уже должен делать сам. Но Итан слишком не уверен в своих силах и очень беспокоится о том, что подумают о нем другие. Он всегда был нервным, чувствительным и робким ребенком, и с самого раннего детства у него было очень мало друзей. С этого года он начал учиться в средней школе и еще больше замкнулся в своей скорлупе. Ему понадобился почти год, чтобы завести первого друга, Тони, который и сам считался в некотором роде аутсайдером. Школьные учителя Итана сообщают, что он по большей части молчит и расстраивается, когда его просят ответить или выступить перед классом. Дома в кругу семьи Итан довольно разговорчив, но, как только приходит кто-то, кого он знает не очень хорошо, он замолкает. У Итана свои специфические правила по поводу того, что можно носить, а что нет. Он всегда заставляет родителей самих общаться с продавцами и кассирами и никогда не подходит к телефону. Несмотря на все уговоры родителей, Итан так и не вступил ни в один клуб или спортивную команду. Большую часть времени он проводит дома в одиночестве, занимаясь строительством моделей. Время от времени Итан говорит о том, что чувствует себя одиноким. Он пережил несколько периодов, когда совсем падал духом и чувствовал себя очень несчастным.

Случай Лаши

Лаши — девочка семи лет, родители которой стали жить раздельно, когда ей было пять. После этого события Лаши начала сильно беспокоиться о своей матери. Она испытывает ужас при мысли о том, что мать погибнет в автомобильной аварии или будет убита грабителем и что она ее никогда больше не увидит. Лаши плачет каждый раз, когда мать уходит, отказывается оставаться одна с няней или ночевать у бабушки. В результате после расставания с мужем мать Лаши практически ни с кем не общается и не бывает в обществе. Она начинает терять друзей и подруг, у нее практически нет шансов познакомиться с новым партнером. Иногда Лаши остается ночевать у отца, но и тогда только и делает, что спрашивает о матери, а недавно ей совсем расхотелось оставаться с ним. Родители Лаши, несмотря на то что разошлись, сохраняют хорошие отношения. Они пришли к общему мнению, что должны совместно помогать Лаши преодолевать страхи и тревогу. Каждое утро начинается с борьбы за то, чтобы уговорить Лаши идти в школу, и время от времени мама Лаши сдается и берет отгул на работе, чтобы остаться дома с дочерью. Кроме того, Лаши беспокоится о том, что в дом залезут воры, а еще она боится темноты. В последние несколько недель она начала спать в постели матери. Мать позволила ей это делать, так как спорить с дочерью — сплошное мучение, и у нее просто не хватает на это сил. Мать Лаши очень любит свою дочь, но в последнее время она поняла, что сыта по горло ограничениями, которые накладывает тревожное состояние девочки на ее жизнь, и чувствует, как в ней растет раздражение и обида.

Помимо своих главных страхов, Лаши боится уколов, врачей и больниц. По большей части это не представляет особой проблемы, но порой Лаши трудно пойти на прием к врачу и даже навестить больную подругу. Самая серьезная проблема — уколы: Лаши пропустила последнюю прививку, так как не дала медсестре сделать инъекцию.

Случай Хейли

Хейли одиннадцать лет. Родители очень переживают за то, как она будет справляться с нагрузками в старших классах, учитывая ее склонность беспокоиться по любому поводу. Хейли начинает волноваться, когда ее родители уходят из дома, волнуется о том, как сохранить друзей, как поддерживать свою успеваемость в школе, тревожится по поводу событий, происходивших в прошлом, и о том, что случится в будущем, о возможных опасностях, которые ее поджидают. Она постоянно ждет, что все пойдет не так, и не любит выходить за пределы привычной зоны комфорта. Хейли тревожит даже то, что она слишком много тревожится. У нее есть пара подруг в школе, но она боится, что однажды она им разонравится. Новых друзей она заводить не хочет из-за боязни, что это разрушит отношения с нынешними подругами. Хейли очень умная и способная девочка, ее работы почти всегда безупречны, так как она тратит много времени, добиваясь, чтобы все было абсолютно правильно. Но с длинными контрольными она справляется очень плохо, — в основном потому, что зацикливается на первом вопросе, стараясь дать идеальный ответ, и не успевает ответить на остальные.

Недавно у Хейли появился страх задохнуться во время еды. Это началось после тяжелой ангины, которую она перенесла. Девочка перестала есть некоторые продукты — в частности, твердые фрукты и многие мясные продукты, — так как ей кажется, что их трудно глотать. Всю остальную пищу, прежде чем проглотить, она очень долго жует. Теперь она ест отдельно приготовленную еду, не такую, как едят ее родители и сестры, и уже немного похудела. Родители пытались заставить ее есть, но она впадает в паническое состояние и начинает отбиваться и разбрасывать пищу по всей комнате.

Случай Энга

Энг — пятилетний мальчик, активный, энергичный и любознательный. Дома он ведет себя как любой малыш его возраста. Он постоянно играет в футбол, дерется со старшей сестрой или бегает по квартире. Но как только кто-то приходит в дом, Энг прячется в своей комнате и отказывается даже смотреть на пришедшего или сказать хоть слово, если этот человек не является очень близким родственником. Когда Энг выходит куда-нибудь вместе с семьей, он кардинально меняется: становится молчаливым и застенчивым, цепляется за мать и отказывается играть с другими детьми или общаться с кем-либо помимо своей семьи. Каждое утро, когда мать пытается оставить его в дошкольной группе, Энг плачет. В самые худшие дни он закатывает истерику и цепляется за мать, не отпуская ее от себя. Когда ей все-таки удается уйти, Энг, по словам учителей, постепенно успокаивается, но редко разговаривает с другими детьми и часто играет один. Вернувшись домой, Энг снова превращается в веселого, энергичного ребенка. Однако чаще всего он боится спать ночью один. Кроме того, он болезненно восприимчив к громким звукам и всему тому, что нарушает привычное течение его жизни.

Эти истории иллюстрируют лишь несколько видов тревожных состояний, которые негативно влияют на жизнь. Однако у детей существует множество разновидностей тревожного состояния. В сущности, детские страхи и тревоги могут принимать столько разных форм, сколько детей живет на свете. Вы и сами видите, что страхи не всегда бывают странными или безумными. Но многие совершенно нормальные и обычные виды беспокойства становятся для детей серьезной проблемой, если не дают им делать то, что они хотят или должны. Кроме того, страхи и тревоги отличаются по интенсивности и своим последствиям.

К счастью, подобные проблемы решаются достаточно успешно. Далее мы расскажем о необходимых для этого навыках, дадим примеры и практические задания для их развития и применим описанные принципы к историям, которые рассказали выше. Наконец, мы обсудим будущее: что можно сделать для того, чтобы поддерживать достижения ребенка, и что делать, если старые проблемы возникнут снова. По мере работы над программой ваш ребенок будет не только развивать чувство уверенности в своих силах, но и получать вознаграждение за свой труд и проводить больше времени с вами и остальными членами семьи. Исходя из нашего опыта, мы можем утверждать, что большинству детей, участвующих в программе, нравится осваивать новые навыки, хотя порой их пугает то, что предстоит делать, или смущают возникающие мысли и чувства.

Является ли тревожность вашего ребенка серьезной проблемой?

Время от времени каждый из нас испытывает чувство беспокойства и тревоги. В большинстве случаев тревожное состояние не особо влияет на повседневную жизнь. Более четкое понимание нормальных страхов и тревог и их воздействия на ребенка поможет вам определить, нуждается ли ваш ребенок в помощи.

Нормальные страхи

Страх — нормальная и естественная составляющая нашей жизни. Все дети на разных этапах жизни испытывают те или иные страхи и фобии. Это естественный элемент роста и взросления. У младенцев в возрасте от шести до девяти месяцев развивается боязнь незнакомых людей и страх разлуки со значимым взрослым. Естественно, точный возраст появления страха и его интенсивность слегка различаются в зависимости от характера ребенка, однако этот этап развития проходят все дети, и большинство страхов проявляются у них примерно в одно и то же время. Взрослея, ребенок начинает испытывать другие естественные страхи. Для детей в возрасте трех лет и старше типичны такие страхи, как боязнь животных (например, собак) и насекомых (например, пауков), боязнь воды, темноты и страх перед сверхъестественными явлениями и существами (например, перед призраками и монстрами). В период среднего детства (примерно в возрасте от шести до двенадцати лет) дети начинают более осознанно относиться к другим детям: становятся стеснительными, начинают комплексовать и испытывать сильное желание соответствовать своей группе, вписаться в окружение. В последующие годы беспокойство по этому поводу обычно нарастает и достигает пика в среднем подростковом возрасте, когда внешность подростка и мнение сверстников становятся самыми важными проблемами мироздания.

Когда возникают эти страхи, их нужно рассматривать как часть нормального процесса роста и развития ребенка, который переживает каждый из нас. Но иногда страхи и беспокойство могут приобретать такие масштабы, что начинают мешать нормальной жизни ребенка. Чаще всего эти чрезмерные страхи являются временными и преходящими, но тем не менее они доставляют столько неприятностей и огорчений, что вам, как родителю, хочется помочь ребенку побыстрее проскочить этот этап. С другой стороны, некоторые дети в гораздо большей степени, чем их ровесники, подвержены страхам и тревогам, а часть из них продолжают испытывать эти страхи и тогда, когда другие дети их перерастают.

Когда тревожность становится проблемой?

Как определить, что страх вашего ребенка ненормален? Очень просто: никак! Такого понятия, как «ненормальный страх», не существует. Все страхи являются нормой, просто некоторые более интенсивные и более длительные, чем другие. Даже те страхи, которые на первый взгляд могут показаться странными — например, боязнь микробов, заставляющая ребенка без конца мыться, — можно рассматривать как нормальные, которые приобрели чрезмерные масштабы. В конце концов, по поводу микробов хотя бы немножко беспокоится большинство из нас. Задайте себе вопрос: стали бы вы есть из миски собственной собаки?! Таким образом, можно считать, что тревожные дети испытывают вполне нормальные страхи, просто страхи эти стали чрезмерно выраженными и более навязчивыми, чем у других детей.

Более разумный подход — проанализировать, представляет ли повышенная тревожность серьезную проблему в повседневной жизни ребенка. Препятствует ли она обычной деятельности и создает ли для него какие-либо трудности? Эти трудности могут быть самыми разными. Например, детские страхи могут просто расстраивать и огорчать ребенка, заставляют его чувствовать себя несчастным. Или же они не дают ему заниматься тем, что нравится, либо мешают заводить друзей. Или же чрезмерное беспокойство негативно влияет на школьную успеваемость либо мешает добиваться хороших результатов в спортивных играх.

Итак, подытожим: если тревожное состояние ребенка оказывает неблагоприятное воздействие на его жизнь, тогда ему будет очень полезно научиться преодолевать свои страхи и тревоги. Принимая решение приступить к работе над этими навыками, нужно помнить, что добиться изменений можно только с помощью упорного, тяжелого труда и ответственного отношения к делу. Но этот процесс может и доставлять удовольствие. Для детей активности, предусмотренные программой, не несут никакого вреда или опасности. К тому же обычно они сулят много дополнительных бонусов — таких как повышение самооценки, уверенности в себе и в целом ощущение счастья и благополучия.

Насколько распространены проблемы тревожности?

Многие взрослые уверены, что детские годы — это время беззаботности и безответственности. Вы удивитесь, но на самом деле дети всех возрастов жалуются на повышенную тревожность как на наиболее частую проблему. Диагностируемые тревожные расстройства обнаруживаются примерно у каждого десятого ребенка, а не такие острые, но при этом не менее мучительные формы страха встречаются еще чаще. Конкретные формы расстройства немного меняются с возрастом. Так, страх разлуки со значимыми людьми наиболее распространен среди маленьких детей, а от социальных страхов чаще страдают дети более старшего возраста. Тревоги и беспокойство разного рода затрагивают детей всех возрастов — от младенцев до подростков. Будь то девочки или мальчики, богатые или бедные, гении или середнячки — это не имеет никакого значения: состояние повышенной тревожности может возникнуть у любого ребенка.

Любопытно, что, несмотря на широкую распространенность, тревожные расстройства не самая типичная проблема среди психических заболеваний у детей. В детских центрах психического здоровья скорее можно увидеть пациентов с агрессивным поведением, нарушением внимания, пищевыми расстройствами или суицидальными наклонностями. По всей видимости, это объясняется тем, что при тревожном состоянии у детей большинству родителей просто не приходит в голову обратиться за профессиональной помощью. Возможно, причина в том, что родители рассматривают повышенную тревожность лишь как особенность личности своего ребенка, с которой ничего нельзя поделать. Может быть, тревожность не так сильно задевает родителей или учителей, как другие проблемы, и они просто не понимают, какой ущерб это состояние наносит ребенку и как влияет на его жизнь. Кроме того, многие учреждения, занимающиеся оказанием помощи в области детского психического здоровья, больше нацелены на то, чтобы решать проблемы агрессивного поведения, а не повышенной тревожности. В результате родителям часто кажется, что, беспокоясь о состоянии тревожного ребенка, они делают из мухи слона. И это мешает им обратиться за помощью.

Как повышенная тревожность влияет на детей?

Некоторые родители могут подумать: «Ну и что? Всем нам время от времени случается нервничать и волноваться по разным поводам. Это никому не наносит вреда, и к чему весь этот сыр-бор?» Возможно, эти родители в чем-то и правы. Тревожность у ребенка не настолько серьезная проблема, как суицидальные мысли или употребление наркотиков. Однако повышенная тревожность — показатель реальных страданий и переживаний, а не способ вызвать сочувствие.

У тревожных детей, как правило, меньше друзей, чем у других детей их возраста. Поскольку многим из них свойственна застенчивость, им трудно завести новых знакомых и друзей, вступить в какие-либо клубы или присоединиться к какой-нибудь группе. В результате круг их друзей сильно ограничен и они не так много и тесно общаются со сверстниками, как другие дети. В свою очередь, дефицит дружеских связей и общения может оказать очень важное влияние на их дальнейшую жизнь, усугубить одиночество и сократить шансы на то, что в случае необходимости у них будет возможность опереться на поддержку ровесников.

Повышенная тревожность может также негативно сказаться на школьной успеваемости ребенка. Многие тревожные дети прекрасно учатся благодаря добросовестному отношению и присущему им перфекционизму. Эти качества заставляют их упорно трудиться. И при этом они не всегда показывают такие высокие результаты, которых могли бы добиться. Особенно это касается детей с чрезмерно выраженным беспокойным поведением. Часто мы наблюдаем, что такие дети склонны откладывать выполнение домашних заданий на потом и с трудом справляются с уроками не потому, что они неспособные, а потому, что постоянное беспокойство мешает им решительно приступить к работе. Тревожные дети зачастую получают гораздо меньше пользы от работы в классе и от учителя, так как излишнее беспокойство не дает им в полной мере использовать доступные ресурсы (например, они боятся задавать вопросы во время урока). Кроме того, многие тревожные дети могут показывать хорошие результаты на уроках, но проваливаются на экзаменах, потому что страх неудачи мешает им сосредоточиться. Известно также, что тревожные дети чаще других пропускают занятия в школе (Lawrence et al. 2015) и раньше завершают учебу (Lee et al. 2009). Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе тревожные дети сталкиваются с более ограниченными возможностями выбора карьеры и профессионального роста (Caspi et al. 1988). Для застенчивых подростков не может быть и речи о работе в таких сферах, как торговля, СМИ или юриспруденция, поскольку они испытывают страх перед публичными выступлениями.

Многие тревожные дети с возрастом меняются и вполне способны превратиться в уверенных в себе, коммуникабельных взрослых. Однако есть и такие, кто не перерастает свою тревожность и становится беспокойным взрослым. Тревожные расстройства во взрослом возрасте могут стать серьезной помехой в жизни. У тревожных взрослых намного выше вероятность злоупотребления наркотиками и алкоголем, они чаще пропускают работу или становятся безработными, страдают какими-либо заболеваниями и обращаются к врачам, у них выше риск развития депрессии и даже суицидальных наклонностей. Велика вероятность того, что депрессия начнется и раньше — обычно это случается в подростковом возрасте. Мы ни в коем случае не утверждаем, что это грозит вашему ребенку. Но даже если тревожность сказывается на ребенке в самой мягкой форме — пусть это будет лишь несколько упущенных возможностей, — лучше озаботиться решением этой проблемы сейчас, чем ждать, когда она приведет к более тяжелым последствиям.

Если вы родитель тревожного ребенка, не нужно слишком нервничать и волноваться — тревожным состоянием можно управлять, — но вы должны иметь искреннее желание предпринять какие-то меры и помочь своему ребенку.

Виды повышенной тревожности

Каждый человек уникален. Невозможно найти двух тревожных детей, которые вели бы себя одинаково. Интенсивность тревожности у каждого ребенка также индивидуальна. Некоторые дети испытывают страх только перед одной или двумя конкретными вещами. Например, ребенок может быть во всех отношениях уверенным в себе и общительным, но боится спать без света. С другой стороны, есть дети, у которых тревогу вызывают самые разные аспекты жизни, они в целом производят впечатление нервных и чувствительных натур. Например, ребенка может беспокоить любая новая ситуации, он боится знакомиться с новыми детьми, боится собак, пауков и темноты, тревожится за родителей, когда они уходят из дома по вечерам.

Существуют также типичные паттерны тревожности, которые мы постоянно наблюдаем на практике. Расскажем о них в следующих разделах.

Специфические фобии

Ребенок, cтрадающий специфической фобией, испытывает страх, связанный с конкретной ситуацией или объектом, и, как правило, старается изо всех сил избежать контакта с тем, что его пугает. Типичные специфические фобии включают боязнь темноты, собак, высоты, пауков, грозы и уколов. Так, Талия, с которой мы познакомили вас ранее, страдает специфической фобией — гидрофобией.

Боязнь расставания, или сепарационная тревога

Сепарационная тревога — это страх потерять значимого взрослого, чаще всего мать. Дети, которым свойствен страх расставания, очень расстраиваются, когда им по той или иной причине приходится разлучаться со значимым взрослым. В тяжелых случаях они могут ходить за родителем по пятам из комнаты в комнату, только чтобы не терять его из виду. Но чаще всего такие дети избегают посещения школы, очень огорчаются, когда родители пытаются выйти куда-нибудь по делам или развлечься, отказываются спать у кого-либо в гостях и стараются не отпускать родителей от себя. Некоторые, когда их разлучают с родителями, начинают жаловаться на боль в животе или другие физические недомогания, а многие закатывают истерики, лишь только возникает угроза расставания. Причина такого поведения кроется в страхе, что во время разлуки может случиться что-нибудь ужасное с родителями или с самим ребенком и, как следствие, они больше никогда не увидят друг друга. Лаши, с которой мы познакомились ранее, начала испытывать страх разлуки, когда ее родители решили жить раздельно. Но у многих детей нет такого явного триггера.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство — состояние, характеризующееся склонностью испытывать беспокойство и тревогу по поводам, связанным с самыми разными сферами жизни. Обычно родители описывают таких детей как беспокойных, мнительных паникеров. Их тревожат самые общие проблемы, такие как здоровье, учеба в школе, выступление на спортивных соревнованиях, грабежи и даже работа собственных родителей. Особую тревогу вызывают новые или непривычные ситуации, и они без конца подходят к родителям, чтобы задать очередной вопрос в надежде на утешение и ободрение. Зачастую родители рассказывают о том, что приступ тревоги, продолжающийся по несколько дней, могут спровоцировать некоторые телепередачи, в частности вечерние новости или драматические фильмы. Курт и Хейли, с которыми мы познакомились ранее, страдают генерализованным тревожным расстройством.

Социальная тревога, или социофобия

Социальная тревога, или социофобия, — это страх и беспокойство, возникающие в ситуациях, когда ребенку приходится общаться и взаимодействовать с другими людьми или находиться в центре внимания. Обычно таких детей характеризуют как застенчивых. Их главная проблема — в чрезмерном переживании по поводу того, что окружающие могут подумать о них плохо. Как следствие, они стараются избегать определенных ситуаций, предполагающих общение, — связанных, в частности, с необходимостью знакомиться с новыми людьми, говорить по телефону, вступать в клубы по интересам и спортивные команды, отвечать на вопросы на уроках или носить «неправильную» одежду. Итану, с которым мы познакомились ранее, определенно свойственна социальная тревога, а у маленького Энга можно наблюдать раннюю форму социальной тревоги.

Обсессивно-компульсивное расстройство

При обсессивно-компульсивном расстройстве дети обычно снова и снова повторяют определенные действия или мысли, часто это продолжается длительный период времени. У таких детей возникают навязчивые мысли и темы, которые они постоянно прокручивают в своей голове. Например, они могут постоянно волноваться по поводу грязи или микробов либо по поводу того, как поддерживать чистоту и порядок в своих вещах. Помимо этого, такие дети склонны многократно повторять некоторые действия, зачастую придавая им суеверный или ритуальный характер. Например, они могут без конца и подолгу мыться каким-то особым образом или расставлять и переставлять свои вещи в конкретном порядке. Главная проблема Курта относится именно к обсессивно-компульсивному расстройству.

Паническое расстройство и агорафобия

Паническое расстройство — это спонтанное возникновение панических атак, а также ожидание их возникновения. Паническая атака характеризуется внезапным приступом страха или сильной тревоги, который сопровождается рядом физических симптомов (учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение, головокружение, дрожь в теле, покалывание в конечностях и затрудненное дыхание, одышка). Во время панической атаки детям может казаться, что они умирают или что с ними происходит что-то страшное. Паническое расстройство нетипично для маленьких детей, чаще его отмечают у подростков и у взрослых молодых людей. Иногда такие подростки начинают избегать определенных ситуаций из опасения, что с ними случится очередной приступ. Если этот страх распространяется на целый ряд разных ситуаций, их состояние квалифицируется как агорафобия.

Замечания по поводу травматических событий

Когда происходит стрессовое или даже травматическое событие, для большинства детей в первые дни и недели совершенно нормально испытывать психологический стресс и подавленность. У большинства это состояние проходит естественным образом с течением времени и благодаря поддержке семьи и окружающих. Но в некоторых случаях этого не происходит, и тогда начинают развиваться новые страхи и тревоги или существенно усиливаются старые. Например, у ребенка из семьи, которая пережила природное бедствие, может появиться страх разлуки с родителями или специфическая фобия, связанная с этим бедствием (например, боязнь ветра, если это был ураган). В подобном случае — когда проблемы ребенка сводятся к тревогам и страхам — у этой книги есть шансы стать превосходным ресурсом для вас как для родителей. Однако после воздействия потенциально травматического события наиболее типичной психологической реакцией является скорее не тревога, а посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР. Дети с ПТСР ведут себя не так, как дети, испытывающие тревогу. Например, они могут долго помнить событие или видеть плохие сны о нем, возможно, даже включать элементы пережитого события в свою игру. Они могут внезапно начать действовать или чувствовать себя так, как будто это событие происходит с ними снова, и в результате очень расстраиваются и переживают. Часто они всеми силами стараются избегать ситуаций, которые напоминают о травме, отдаляются от окружающих и уходят в свои переживания. Для них характерны нервозность, нарушения сна и раздражительность. В отличие от детей, страдающих повышенной тревожностью, детям с ПТСР требуется другой тип лечения. Если вам кажется, что у вашего ребенка ПТСР, мы бы настоятельно рекомендовали обратиться за профессиональной психологической помощью и поддержкой для семьи.

Задание для родителей. Тревожность моего ребенка

Читая описание тревожных состояний, вы, вероятно, думаете: «Точно как мой ребенок». Размышления о сходстве и различиях помогут вам определить, с какими сторонами жизни вашему ребенку трудно справиться и на каких целях и аспектах следует сфокусировать свое внимание.

Отметьте все пункты, которые, как вам кажется, характеризуют проблему вашего ребенка, — иными словами, все, что так или иначе мешает ему в жизни больше, чем другим детям его возраста.

Социальные страхи

• Застенчивость.

• Трудно знакомиться с людьми.

• Трудно влиться в коллектив.

• Мало друзей.

• Избегает общаться со сверстниками.

• Не любит быть в центре внимания.

• Боится спрашивать или отвечать на вопросы на уроке.

• Беспокоится о том, что над ним будут смеяться или что он растеряется и опозорится.

Страх разлуки

• Боится, что потеряется.

• Боится, что кто-нибудь из близких получит травму или заболеет.

• Расстраивается, когда приходится расставаться с мамой или папой.

• Огорчается, когда родители уходят из дома.

• Избегает ходить один на детские праздники.

• Отказывается спать в чужом доме без родителей.

• Жалуется, что заболел, если предстоит разлука с родителями.

• Боится, что с мамой или папой случится что-то страшное (например, они попадут в ДТП).

Обсессивно-компульсивные страхи

• Совершает одно и то же действие снова и снова.

• Жалуется на мысли, которые «застряли» в его голове.

• Постоянно волнуется по поводу микробов или из-за того, что чувствует себя грязным.

• Должен делать что-то строго определенным образом или соблюдать определенный порядок в хранении вещей.

• Совершает некое действие, придавая ему ритуальную форму.

• Очень расстраивается, если не может соблюсти ритуал.

Генерализованная тревога

• Чрезмерно добросовестный.

• Беспокоится о том, что наделает ошибок.

• Испытывает затруднения во время экзаменов.

• Беспокоится по поводу работы на уроках или получения хороших результатов.

• Тревожится по поводу денег, оплаты счетов, волнуется за семью, здоровье или безопасность.

• Боится новых ситуаций.

• Задает массу вопросов или часто нуждается в утешении и ободрении.

• Испытывает чрезмерное беспокойство после просмотра новостных программ или фильмов ужасов.

Специфические страхи

• Избегает конкретных вещей, вызывающих страх.

• Боится темноты, высоты, насекомых, животных, докторов, стоматологов, грозы, воды или др.

• При столкновении с объектом, которого боится, начинает паниковать.

Физические симптомы

• Жалуется на тошноту или на боль в животе.

• Жалуется на головную боль.

• Испытывает трудности с засыпанием.

• Испытывает учащенное сердцебиение или дыхание.

• Теребит что-то в руках или все время ходит туда-сюда.

• Дрожит.

Панические страхи

• Испытывает внезапные и беспричинные приступы паники.

• Избегает занятий, которые вызывают одышку.

• Ему кажется, что он умирает или с ним что-то неладно в физическом смысле.

• Боится повторения приступов паники.

Обратите внимание на те разделы, где отмечено больше всего пунктов. Вы можете обнаружить несколько отметок в разделе физических симптомов, так как они типичны для всех видов тревожности. Затем вы увидите, что в одном, двух или трех разделах отмеченных пунктов больше, чем неотмеченных. Это нормально, так как у детей обычно возникают проблемы в разных аспектах жизни. Возможен и другой вариант: в других разделах окажется мало отмеченных пунктов, но будет одна область, которая и представляет главную проблему.

Какие области, по вашему мнению, являются проблемными для вашего ребенка?

Почему ваш ребенок испытывает тревогу?

Некоторые страхи вполне объяснимы и основаны на совершенно очевидных причинах. Например, нередко дети боятся идти в школу, потому что подвергаются буллингу, или они боятся темноты, так как в их доме произошло ограбление. В других же случаях родителям гораздо сложнее понять детские страхи и тревоги. Например, дети, которых мучает страх, что они глупые, могут показывать отличные результаты в школе или в других сферах жизни. Или же ребенок боится, что его мать погибнет в аварии, хотя она всегда приезжает вовремя, чтобы забрать его из школы. Или ребенок рисует в своем тревожном воображении всевозможные бедствия и катастрофы, хотя в реальности с ним никогда не происходило ничего подобного. В этих случаях повышенная тревожность может быть глубоко укоренившейся частью личности ребенка, и вам кажется, что он всю жизнь был очень чувствительным и нервным.

Никто не может дать исчерпывающий ответ на вопрос, почему ваш ребенок испытывает тревогу. Однако исследования позволили выявить ряд факторов, которые играют в этом какую-то роль. В следующих разделах мы обсудим причины, которые могут вызывать или поддерживать тревогу и страхи у детей. На иллюстрации видно, что все факторы взаимодействуют друг с другом, и это также способствует сохранению тревожного состояния.

Гены

Мало кто сомневается, что состояние повышенной тревожности имеет наследственную природу. Тревожные люди обычно могут назвать какого-нибудь близкого родственника, который беспокоится по любому поводу. Что касается тревожных детей, то чаще всего оказывается, что у них повышенную склонность к беспокойству имеет хотя бы один из родителей. В некоторых случаях уровень тревожности может быть довольно существенным, в других же — родитель просто волнуется и переживает несколько больше, чем принято считать нормой. Дети только с одной — специфической — фобией крайне редко имеют тревожных родителей.

Исследования показывают, что ребенок наследует от родителя не конкретную склонность, например застенчивость или боязнь темноты, а общие особенности характера, определяющие более эмоционально чувствительную личность (Eley, 1997). Подобно тому как люди отличаются друг от друга по росту или цвету волос, они разнятся и по степени эмоциональности. Тревожные дети, как правило, обладают более эмоциональной натурой. В значительной степени это обусловлено их генами. Положительный момент состоит в том, что такие дети оказываются более заботливыми, добрыми, честными и любящими. Минус же в том, что вследствие своей эмоциональности они больше подвержены риску развития беспокойства, склонности к грустным размышлениям, подавленности и разного рода страхам. В характере любого ребенка можно обнаружить как положительные, так и отрицательные черты, и мы не можем и не собираемся их изменять. Но предложенные в этой книге методы и техники покажут вам, каким образом ваш ребенок может научиться контролировать те особенности своего характера, которые негативно влияют на качество его жизни.

Подражание родительской модели поведения и взаимодействие с родителями

Все дети находятся под влиянием родителей и стараются им подражать. Нетрудно представить себе девчушку, которая выходит из маминой комнаты с маминой косметикой на лице, в туфлях на высоких каблуках, обвешанная ювелирными украшениями. Логично предположить, что дети могут копировать те способы, которыми их родители справляются с проблемами. Если родитель склонен к тревожному восприятию мира и решает свои проблемы, избегая пугающих ситуаций, то ребенок может усвоить, что именно так следует бороться со своими страхами. Мы не хотим сказать, что вы несете полную ответственность за тревожность своего ребенка. Большую часть случаев тревожности невозможно объяснить одним только подражанием родительскому поведению. Но если ваш ребенок уже проявляет некоторую склонность к беспокойству и либо вы, либо ваш партнер также отличаетесь тревожным характером, ребенок может перенять некоторые особенности вашего поведения, и это усилит тревожное свойство его натуры.

Аналогичным образом определенную роль в сохранении тревожности может играть то, как вы реагируете на страхи ребенка и какие меры предпринимаете. Конечно, все родители разные, но некоторые из них демонстрируют излишне охранительное поведение. И это вполне понятно. Родители любят своих детей и, когда видят, что ребенок напуган, уязвим и встревожен, естественно, бросаются ему на помощь. Но иногда подобное помогающее поведение дает ребенку возможность избегать столкновения с тем, чего он боится. Родители начинают «предугадывать» тревогу ребенка и помогать ему, даже если в этом нет никакой необходимости. Это особенно характерно для родителей, которые сами отличаются беспокойным характером. Если эта модель укореняется и ребенка не побуждают встречаться со своими страхами лицом к лицу и преодолевать их, он может увериться в том, что «мир действительно полон опасностей» и что «я не могу справиться с ними самостоятельно».

Факторы стресса

Если ребенка укусит собака, он какое-то время будет относиться настороженно ко всем собакам. Когда родители ребенка разъезжаются или разводятся, ребенок теряет долю уверенности в себе и на время становится более чувствительным в своем восприятии окружающей действительности. Это естественная реакция, свойственная большинству детей, переживших стрессовое событие. Если воздействию подобных стрессовых факторов подвергается чувствительный и тревожный ребенок, они способны оказать на него еще более сильное влияние и усугубить и без того существующие страхи и тревоги. К наиболее распространенным факторам стресса относятся следующие: решение родителей о раздельном проживании, насилие в семье, смерть близкого человека, травля в школе, плохая успеваемость, болезнь и некоторые специфические происшествия (например, автомобильная авария, ограбление, укус животного или насекомого, пожар). Такого рода опыт невозможно идентифицировать во всех или хотя бы в большинстве случаев тревожности, но у некоторых детей он может сыграть важную роль в качестве триггера чувства страха и беспокойства.

Кроме того, выясняется, что люди зачастую и сами создают себе стрессовые факторы. Оказывается, собственные страхи и тревоги беспокойных детей часто становятся источником дополнительного стресса в их жизни, усугубляя их тревожность. Например, тревожный ребенок может демонстрировать необычное поведение, которое, в свою очередь, вызывает насмешки и поддразнивания других детей. Или: тревожный ребенок не дает родителям выходить из дома по вечерам, что негативно влияет на качество жизни родителей и в дальнейшем усиливает напряженность в семье.

Реакция и чувствительность организма

Когда мы встревожены, наш организм приходит в возбужденное состояние, демонстрируя готовность к любому испытанию. Ученые рассматривают это состояние как реакцию «бей, беги, замри», поскольку ее цель — защитить человека, подготовить его к борьбе или спасению бегством при потенциальной опасности. Реакция «бей, беги, замри» сопровождается такими изменениями в организме, как увеличение частоты сердечных сокращений, учащенное дыхание, повышенное потоотделение и тошнота. У многих детей организм реагирует на ощущение угрозы очень бурно. Степень реактивности организма отчасти обусловлена генами ребенка. Обычно тревожные дети быстро замечают изменения, происходящие в их организме, что способствует усилению реакции. Беспокойные, тревожные дети часто жалуются на боль в животе, головные боли, рвоту, диарею и усталость, возникающие вследствие хронического возбуждения. К тому же в состоянии тревоги им трудно мыслить логически и креативно, поскольку организм использует всю свою энергию и силы для того, чтобы подготовить их к спасению от опасности. Тошнота и разного рода боли и недомогания также усиливают желание тревожных детей избегать активной деятельности. Например, они могут использовать свое плохое самочувствие как «уважительную причину», чтобы не идти на вечеринку или в школу.

Ошибочные и негативные мысли и убеждения

Мысли тревожных детей концентрируются на всех опасностях мира, какие только можно себе представить. Среди них физическая опасность (например: мои родители могут умереть, мы разоримся) и социальная опасность (например: другие дети будут надо мной смеяться, я сделаю ошибку). Тревожные дети концентрируются на подобного рода убеждениях, зачастую неправильно истолковывая непонятные события как опасные, сосредоточивают внимание на любой возможной угрозе и помнят все плохое, что с ними произошло, забывая все хорошее. Важно понимать, что такой образ мышления поддерживает состояние тревоги, так как мир воспринимается как место, полное опасностей. Возьмем случай десятилетнего Курта, о котором мы рассказывали выше. Курт постоянно думал о том, что его родители могут заболеть или получить какую-нибудь травму, о том, что он сделает ошибку в домашнем задании, и о том, что его собака умрет от голода. Помимо этого, он бесконечно задавал родителям вопросы, связанные с тем, что что-то может пойти не так, а если его спрашивали о последней контрольной в школе, всегда вспоминал о ней как о негативном опыте. Если Курт слышал шум на улице, он сразу предполагал, что там происходит что-то ужасное. Все эти мысли и толкования превращали мир вокруг бедного Курта в жуткое место, и неудивительно, что он жил в постоянном страхе.

Избегающее поведение

Тревожные дети стремятся избегать того, что их пугает и вызывает чувство тревоги. Желание убежать — это главная и не зависящая от воли черта их личности. Сюда можно отнести как явное избегание, например нежелание идти в школу или отказ выносить мусор после наступления темноты, так и некоторые менее выраженные, скрытые проявления этой черты, например: усердное выполнение домашнего задания, чтобы не дай бог не сделать ни одной ошибки, или помощь в налаживании музыкальной аппаратуры на вечеринке в течение всего вечера, чтобы ни с кем не разговаривать, или бесконечный выбор того, что надеть, чтобы не выглядеть нелепо. Однако избегающее поведение, будь оно явным или скрытым, — это главный фактор «живучести» тревожного состояния. Благодаря тактике избегания дети без конца прокручивают в голове мысли, которые мы описали выше, и лишают себя таким образом возможности узнать, что эти мысли ошибочны. Избегая всего, что кажется пугающим, дети не способны извлечь полезные для себя уроки, например: «Я могу с этим справиться», «Это не так уж и страшно», «Это не нанесет мне никакого вреда». Возьмем историю Итана, чья проблема заключается в убеждении, что люди сочтут его глупым и неумелым. Итан избегает общения со сверстниками, в коллективе ведет себя тихо и незаметно, придумывает любые причины, чтобы не отвечать на телефонный звонок или не просить совета у окружающих. Но, избегая всех этих ситуаций как в явной, так и в скрытой форме, Итан не имеет возможности узнать, что люди вовсе не считают его неспособным и неумелым.

Задание для родителей. Факторы повышенной тревожности моего ребенка

Мы рассказали о нескольких факторах, которые способствуют сохранению чувства тревоги и беспокойства у детей. Не все из них одинаково важны для каждого ребенка. Однако избегание — это главный фактор и неотъемлемая составляющая любой формы тревожности. Проанализируйте жизнь вашего ребенка и семьи в целом и подумайте над теми факторами, которые важны именно в вашем случае.

Это задание ни в коем случае не упражнение в самобичевании. По наблюдениям многих психологов, родителям хочется узнать хотя бы немного о причинах повышенной тревожности у ребенка, но, когда наступает критический момент, уже не так важно, откуда она взялась: главное — то, что мы можем предпринять определенные меры, которые помогут с ней справиться. Сделайте заметки по следующим пунктам.

1. Гены. Члены семьи, которых можно охарактеризовать как эмоциональных или нервных.

2. Воспитание. Ситуации, когда вы помогаете ребенку или даете ему возможность не участвовать в них, чтобы уменьшить его страхи.

3. Стресс. События в жизни ребенка, которые вызвали или могли усилить его страхи.

4. Реакция организма. Как реагирует тело вашего ребенка, когда он встревожен или чего-то боится, какие физические симптомы вы замечаете.

5. Убеждения. Главные темы, которые вызывают у вашего ребенка беспокойство, или «опасности», на которых он концентрируется.

6. Избегание. Как ваш ребенок избегает ситуаций, вызывающих тревогу: убегает, бунтует или отказывается что-либо делать.

Как помочь тревожному ребенку

Навыки, которые вы освоите во время выполнения этой программы, помогут преодолеть те факторы тревожности, которые мы только что обсудили. Чтобы получить более ясное представление о том, как все это работает в комплексе, обратитесь к следующей иллюстрации. Она показывает, каким образом эти навыки используются.

Несмотря на то что эти факторы на разных детей влияют по-разному, среди них есть базовые навыки. Эти навыки усваиваются в первые несколько недель работы с программой и должны отрабатываться на практике, пока тревожность ребенка не перестанет вызывать серьезные проблемы в его жизни. Переменные факторы в нашей модели — реакция организма и стресс — преодолеваются с помощью релаксации и социальных навыков. Базовыми навыками управления тревожностью — такими как «лестница страха», детективное мышление и навыки родительского управления поведением — необходимо овладеть каждой семье. Потом, при необходимости, вы можете выбрать дополнительные навыки, которые соответствуют индивидуальным потребностям вашего ребенка.

Составляем программу

Если вы работаете с профессиональным психологом, тогда это его задача — помочь подобрать наиболее эффективную программу и скорректировать ее с учетом индивидуальных особенностей и потребностей вашего ребенка. Если вы собираетесь работать с программой преимущественно самостоятельно, вам может быть полезна глава 10, которая дает представление о работе с детьми, чьи истории были приведены ранее.

Стандартная программа Cool Kids, по которой мы работаем в Университете Маккуори, выполняется в десять этапов на протяжении более двенадцати недель.

Задание для родителей. Каковы наши цели?

Настал момент подумать о том, какую пользу вы хотите извлечь из книги. Насколько далеко вы продвинетесь и каких успехов достигнете, будет зависеть от того, сколько времени вы готовы ей посвятить и насколько усердно вы и ваш ребенок будете работать над освоением новых навыков. Наличие определенных целей подпитывает мотивацию и помогает понять, насколько успешно вы продвигаетесь вперед.

Как мы уже отмечали, задания для родителей предназначены для того, чтобы после их выполнения вы смогли помочь своим детям во время совместных занятий по управлению тревогой. Мы предлагаем вам в помощь несколько рабочих листов, включая образец ниже.

На первом занятии по управлению тревогой ребенку предлагается задание, во время которого он получит возможность рассказать о собственных целях. Но сначала мы хотели бы, чтобы вы определили, какие результаты вы ожидаете получить к концу программы.

1. Что вы хотите, чтобы ваш ребенок делал из того, что он не делает сейчас из-за своей тревожности? Примеры: проводить время с друзьями после школы, каждый день ездить на автобусе, отвечать на приветствия людей, засыпать в течение получаса после того, как лег в постель, ездить в летний лагерь, ходить в гости к друзьям, у которых есть собака…

2. Что вы не хотите, чтобы ваш ребенок делал, и как часто он делает это сейчас? Примеры: уклоняться от посещения школы, спать в вашей постели, беспрестанно задавать вопросы, жаловаться, что у него болит живот, — каждый день, раз в неделю…

3. Перечислите более общие цели, которых хотели бы добиться вы сами. Примеры: уверенно реагировать на новые ситуации.

В конце программы мы снова вернемся к этим целям, чтобы увидеть, каких успехов добился ваш ребенок в их осуществлении и что еще остается доработать.

Есть ли какие-либо препятствия, которые могли бы помешать выполнению этой программы?

Например: возможно, ваш ребенок перегружен разными внешкольными занятиями и ему сложно выкроить время для чего-либо еще; или, может быть, ваш партнер не поддерживает решение выполнять эту программу. Подумайте о препятствиях и постарайтесь найти способы их обойти. Например, если у ребенка слишком много внешкольных занятий, прикиньте, нельзя ли приостановить какие-либо из них на два-три месяца?

Подведем итоги

Дети, страдающие повышенной тревожностью, убеждены в том, что наш мир — место, опасное для жизни. Из-за этой убежденности они часто интерпретируют совершенно безобидные события как примеры всевозможных опасностей. Например, обычный шум, доносящийся ночью с улицы, может быть принят за попытку ограбления. Более того, тревожные дети избегают всего, что вызывает у них страх. Вследствие этого они не имеют возможности выяснить, что то, чего они боятся, возможно, никогда не произойдет в реальной жизни, а если и произойдет, они сумеют с этим справиться. Привычка к уклонению от пугающих ситуаций подпитывает состояние тревоги, поскольку не позволяет детям убедиться на собственном опыте, что их представления о грозящих им опасностях, как правило, ошибочны. Когда родители позволяют детям избегать столкновения с их страхами и тревогами — делая за них какие-то вещи или оберегая от возможного беспокойства, — они также способствуют сохранению этих убеждений.

Мы поможем вам научить детей более адекватно и конструктивно воспринимать окружающий мир и не ожидать опасностей на каждом шагу; научим новым способам взаимодействия с ребенком и решения его проблем; наглядно объясним, как помочь ребенку постепенно и последовательно справляться с ситуациями, вызывающими у него страх. Наряду с этими стратегиями мы познакомим вас с дополнительными техниками.

Как мотивировать ребенка на работу с программой

Тревожного ребенка не так просто заставить делать что-то новое и непривычное. Обычно они всегда ожидают худшего и начинают нервничать при одной мысли о том, что им предстоит делать что-то, чего они не делали раньше и с чем они не в состоянии справиться. Кроме того, многие тревожные дети стараются показать себя перед родителями (и сверстниками) безупречными, поэтому им трудно признавать, что их возможности ограничены. В то же время ваш ребенок, возможно, осознает, как сильно ему мешает постоянное чувство тревоги, и, скорее всего, ему захочется освободиться от мучительного беспокойства и страхов.

Равным образом и родителям может быть немного страшно приступать к работе над подобной программой. Выполнение упражнений по управлению тревогой может быть нелегкой задачей. Вам нужно будет критически взглянуть и на собственные чувства и поступки. Но если вы действительно хотите добиться улучшений в состоянии вашего ребенка, нужно быть готовыми изменить кое-что и в себе. Работа над программой потребует времени и сил: программа не даст ожидаемых результатов без полной отдачи от вас обоих.

Крайне важно заручиться готовностью ребенка к тесному взаимодействию и на несколько ближайших месяцев поставить работу над программой на первое место среди повседневных забот. Программа окажется наиболее эффективной, если вы с ребенком будете рассматривать ее как совместное приключение и объединитесь в команду, которая старается добиться общих целей. Большинство детей обожают что-нибудь делать вместе с родителями. Если относиться к этой работе как к совместной игре или приключению, шансы на то, что ребенок поддержит вас и начнет сотрудничать, значительно возрастут.

Прежде чем начать, полезно сесть и поговорить с ребенком о программе, которую вы собираетесь выполнять вместе. Вот несколько пунктов, которые стоит обсудить.

• Чувство тревоги и страха — нормальное явление. Оно свойственно большому количеству детей.

• Вы и ваш ребенок будете работать над этой программой вместе: ребенок участвует в работе на каждом ее этапе. Можно назвать вашу деятельность приключением, в котором вы двое (или трое) действуете как одна команда.

• Вы не будете принуждать ребенка делать то, что он делать не хочет.

• Вы будете осваивать новые навыки шаг за шагом, не торопясь.

• Работа над программой должна проходить весело и интересно, кроме того, за успехи должно полагаться вознаграждение.

• По окончании программы ваш ребенок должен стать смелее и увереннее в своих силах.

Помните, что программа не устранит тревожность полностью, ведь тревога — это полезный защитный механизм, который начинает действовать в определенных ситуациях (например, ночью на плохо освещенной улице). Наша цель — обучить ребенка справляться с избыточным беспокойством, мешающим ему заниматься тем, чем он хочет.

Задания для совместной работы с ребенком

Выполнение заданий помогает активному усвоению навыков у детей, которым уже около семи лет. Если же дети маленькие — от трех до шести, — сначала программу должны проработать сами родители, а затем использовать полученные навыки в повседневном общении с ребенком. Если среди заданий есть такое, которое посильно даже самым маленьким, это будет особо оговорено в инструкции к заданию.

Вознаграждайте ребенка за старательную работу, постоянно подбадривая его и показывая свой интерес к его успехам. Если вы перестанете уделять внимание выполнению заданий, он очень быстро последует вашему примеру. Большинство детей любят более ощутимое вознаграждение. Награждать ребенка звездочкой или стикером каждый раз после очередного упражнения — хороший способ превратить работу над программой в увлекательную игру и мотивировать его на продолжение. Однако самой эффективной наградой и лучшим способом поддержать мотивацию будет ваше внимание и заинтересованность, а также щедрая похвала. Позднее мы расскажем об использовании вознаграждения более подробно. Проще всего следовать принципу поминутного обмена, то есть за каждую минуту, потраченную на выполнение заданий, ребенок получает одну минуту на занятия, которые ему нравятся, как, например, экранное время или время для чтения сказок с родителями.

Задание для детей 1. Познакомиться с другими детьми, которые тоже испытывают тревогу

Прочитайте вместе с ребенком истории о детях, которые тоже страдают повышенной тревожностью: например, те, что мы рассказали ранее в этой главе. Надеемся, что это поможет вам начать с ним разговор о его собственных тревогах и страхах и о том, что он такой не один и совсем не «псих». Для детей младшего возраста есть книги с картинками, в них рассказываются истории о детях, которые чего-то боятся и постоянно чем-то встревожены. Вы можете взять их в библиотеке и почитать детям.

Задание для детей 2. Я и моя тревога

Поговорите с ребенком о его тревогах и страхах. Сначала составьте список или нарисуйте все то, что может вызывать у людей страх или беспокойство. Затем обведите те вещи, которых вы сами боялись в детстве (или даже те, что беспокоят вас сейчас), после чего попросите ребенка обвести те вещи, c которыми ему трудно справиться. Будьте осторожны, старайтесь не превращать эту работу в интервью и не советуйте ребенку, чтобы он прекратил беспокоиться о всякой ерунде. Просто примите его точку зрения и расспросите обо всем подробно, чтобы вместе разобраться в его страхах.

Задание для детей 3. Мои цели

Обсудите, какую пользу может извлечь ваш ребенок из работы над программой. Лучше формулировать вопросы примерно таким образом: «Есть ли что-то, что сейчас тебе трудно делать, потому что это тебя пугает?» или «Есть ли то, что ты бы хотел делать, не испытывая страха?» Или можно сосредоточиться на более конкретных положительных моментах (особенно если у вас ребенок младшего возраста), например: «Хотел бы ты легко заводить новых друзей?» У вас, несомненно, могут быть собственные представления о том, какие результаты вам хотелось бы получить по завершении программы (например, возможность оставлять ребенка с няней, когда вы уходите вечером из дома), но вы должны сконцентрироваться на тех положительных уроках, которые может извлечь из программы ваш ребенок (например, стать «большим» мальчиком или «большой» девочкой, ходить повсюду самостоятельно и без опаски, чувствовать себя смелым, иметь больше друзей). Запишите главные цели, которые назвал ваш ребенок. Полезно поместить этот список на видном месте, чтобы он напоминал вам о том, ради чего вы трудитесь над программой, особенно в те моменты, когда возникают какие-то сложности. Посоветуйте ребенку разукрасить список целей и поддерживайте в нем гордость за те успехи, которых ему удается добиться.

В процессе выбора целей запланируйте особое совместное мероприятие в честь окончания программы, которое станет наградой за упорный труд. Оно должно быть только для родителей (или других близких людей) и ребенка, работавшего с программой. Смысл в том, чтобы дать ребенку возможность почувствовать себя особенным и понять, что его (и ваш) труд будет вознагражден. По нашему мнению, на выполнение программы следует отвести три месяца. Во время работы ни в коем случае нельзя манипулировать намеченным мероприятием, угрожая перенести его или отменить. Но его можно использовать в качестве мотивирующего напоминания о том, что работа по преодолению тревог и страхов — это дело, которое обеспечит ребенку большие преимущества в дальнейшей жизни.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Что можно идентифицировать страхи, представляющие серьезную проблему, анализируя влияние повышенной тревожности на повседневную жизнь.

• Как тревожное состояние влияет на человека, его мысли, тело и поведение.

• Что тревожное состояние имеет несколько разновидностей и что дети чаще всего испытывают трудности сразу в нескольких сферах жизни.

• Что существуют разные факторы, которые вызывают или способствуют сохранению страхов и тревог, включая генетическую предрасположенность, негативное мышление, избегание, реакции родителей, подражание родительской модели поведения и стрессовые факторы.

• Каким образом каждый навык по управлению тревожностью целенаправленно борется с тем или иным конкретным фактором, поддерживающим страхи и тревоги.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выполнить задания для детей с помощью родителей или других взрослых.

• Определить цели и дать обещание научиться управлять своими тревогами и страхами.

Глава 2. Чувства, мысли и действия

Познакомив детей с некоторыми простыми фактами, можно помочь им научиться лучше справляться с повышенной тревожностью. Младшим детям, вероятно, придется потратить на эту главу больше времени, тогда как дети постарше могут пройти ее довольно быстро.

Понятие о чувствах

У многих детей возникают трудности как с обозначением чувств, которые они испытывают, так и с описанием различий между эмоциями. Прежде чем переходить к обучению способам контроля тревоги, важно позаботиться о том, чтобы ваш ребенок понимал, что такое эмоции, и умел их распознавать. Если ребенку трудно назвать и распознать как свои, так и чужие чувства, вы можете ему помочь. Обратите внимание на проявления разных чувств в повседневной жизни, называя, обсуждая и делая их частью игры. Например: пусть во время игры ребенок изобразит какое-нибудь чувство. Сначала вы это чувство просто называете (к примеру, грусть, злость), а затем задаете ситуацию, в которой оно возникает (к примеру, получение приза, потеря кошелька). После чего ваш ребенок демонстрирует то чувство, которое он может испытывать в предложенной ситуации. Старайтесь сделать это задание интересным и веселым развлечением. Если к вашей игре хотят присоединиться другие члены семьи, вы можете сделать набор карточек с обозначением разных чувств и предложить каждому игроку выбрать одну из карточек и разыграть указанное на них чувство без слов. Пусть остальные члены семьи попытаются догадаться, какое чувство он демонстрирует. Еще одно полезное упражнение — называть чувство, которое может испытывать персонаж на видео или на картинке.

Ребенок должен знать, что существуют разные формы проявления тревожности. Например, при таких состояниях, как страх, беспокойство, напряжение, застенчивость, замешательство и ужас, человек концентрируется на потенциальной опасности. Несмотря на некоторые различия, по сути, они выражают одно чувство — во всяком случае, с точки зрения предлагаемой нами программы.

Шкала тревоги

Одна из задач программы — научить ребенка способам оценки своих страхов. Это поможет ему понять, что сильные эмоции не возникают беспричинно, «из ниоткуда». Кроме того, он должен понимать, что мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся лучше управлять собственными страхами. Умение различать разные степени страха пригодится в дальнейшей работе над программой.

Чтобы показать разные степени или уровни тревоги, мы используем специальную шкалу тревоги, которую можно назвать «термометром страха». Разные уровни тревоги обозначаются цифрами от 0 до 10. Можно использовать такие градации: 10 — крайняя степень тревоги, 8 — очень встревожен, 6 — встревожен, 4 — немного встревожен, 2 — чувствую неуверенность, 0 — спокоен и расслаблен.

Это абсолютно индивидуальная оценка, так как каждый воспринимает ту или иную ситуацию по-своему. Для совсем маленьких детей можно изготовить более короткую шкалу-картинку с тремя-четырьмя градациями, которые будут обозначены мордашками — от испуганной до радостной. Таким образом ребенок учится понимать, что тревога не является тотальным чувством, которое можно описать как «все или ничего», а может иметь разный уровень интенсивности.

Шкала тревоги

После того как ребенок усвоит понятие шкалы тревоги, необходимо научить его пользоваться этим «термометром страха» на практике. Попросите ребенка рассказать, какие страхи он испытывал в разных ситуациях в течение дня. Это поможет ему лучше осознать степень своей тревоги и позволит вам обоим разговаривать на одном языке при описании тревожных состояний (например, «Сейчас я на 4-м уровне тревоги» или «В настоящий момент я на 7-м уровне»).

Три составляющих высокой тревожности

Здесь не лишним будет напомнить, что, когда дети страдают повышенной тревожностью, это состояние затрагивает три аспекта их жизни.

• Во-первых, она влияет на их ожидания, убеждения и мысли. Мысли тревожных детей зациклены на какой-либо опасности или угрозе. Например, они могут бояться того, что им причинят боль или обидят, что кому-то из близких причинят вред или что над ними будут смеяться.

• Во-вторых, тревога сопровождается физическими симптомами. Когда ребенок переживает состояние тревоги или страха, его тело готовится к опасности, при этом увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание и напрягаются мышцы тела, но могут возникать и такие симптомы, как повышенное потоотделение, тошнота, боль в животе, головная боль или нервное возбуждение.

• В-третьих, и это, возможно, самое главное, тревожное состояние влияет на поведение ребенка. Когда дети испытывают тревогу или страх, они могут впадать в состояние оцепенения, суетиться, ерзать или теребить что-нибудь в руках, ходить взад-вперед, плакать, цепляться за взрослых и дрожать. Помимо этого, тревожное состояние практически всегда предполагает избегающее поведение в той или иной форме.

Важно научить ребенка распознавать эти составляющие и понимать, как они влияют друг на друга. Для этого прежде всего он должен знать, как работает механизм тревожности. На этой неделе на занятии по управлению тревогой ваш ребенок будет разбираться в том, как его тревожное состояние влияет на три аспекта его жизни: физические симптомы, образ мыслей и поведение. Далее мы предлагаем некоторые темы для обсуждения на занятиях с ребенком.

Как тревожность влияет на организм

Когда мы испытываем страх, наш организм претерпевает массу изменений. Среди них могут быть любые из приведенных ниже:

• учащенное дыхание,

• мутит от страха,

• хочется в туалет,

• желание плакать,

• потливость,

• боль в животе,

• дрожь в теле,

• прилив крови к лицу,

• трясутся колени,

• напряжение в мышцах,

• головокружение,

• головная боль,

• приливы жара,

• суетливость, нервозность,

• учащенное сердцебиение.

Чтобы побудить ребенка задуматься над этими изменениями, попросите его представить испуганное животное, например кошку. Спросите его, что произойдет, когда спящая кошка вдруг проснется и увидит рядом собаку (например, шерсть встанет дыбом, глаза станут круглыми, тело напряжется, а мордочка примет испуганное выражение). Затем попросите ребенка вспомнить его ощущения в те моменты, когда ему было страшно. Полезно также обсудить — может быть, с участием других членов семьи, — что происходит с вами или с ними, когда вы переживаете страх или беспокойство: таким образом вы покажете сходство и различия в реакциях на тревогу у разных людей.

Как тревожность влияет на мысли

Нам необходимо научить ребенка лучше разбираться в своих тревожных мыслях и убеждениях. Собственно говоря, это один из наиболее важных разделов этой главы, поскольку в последующие недели вы будете помогать ему изменять его тревожные мысли. Он узнает, что чувства и мысли тесно взаимосвязаны и что тревожные чувства обычно «идут рука об руку» с мыслями об опасности. Наряду с этим он должен получить более полное представление о конкретных неприятностях, которые он имеет обыкновение ожидать.

При работе с детьми над их мыслями попросите их формулировать свои мысли так, чтобы они отображали какую-нибудь ситуацию, а не просто описывали испытываемые ими чувства. Например, мысль «Это причинит мне боль» вполне подходит, так как описывает ожидаемый человеком результат. Напротив, такая мысль, как «Я боюсь», просто описывает чувство и ничего не говорит о том, чего именно боится ребенок. Одна из самых трудных для ребенка вещей на этом этапе программы — осознать и понять разницу между мыслями и чувствами, поэтому нужно постараться не смешивать эти понятия.

Как тревожность влияет на поведение

Желательно побудить ребенка подумать о том, как он себя ведет или что делает, когда испытывает тревогу. Скорее всего, он старается всеми способами избегать пугающих ситуаций или искать пути выхода из них. Но отмечаются и другие формы поведения: например, ребенок без конца ходит туда-сюда, закатывает истерику, просит помочь или грызет ногти. Чтобы помочь ребенку понять, что он обычно делает, когда волнуется или боится, расскажите о своем поведении в подобных ситуациях, а затем спросите, что в таком состоянии делают другие люди, за которыми он мог наблюдать (члены семьи, друзья или герои телепередач). И только после этого спросите, как ведет себя он сам. Как и в случае с тревожными мыслями, некоторые дети могут не понимать природу своих действий или не признаются в них. На этом этапе слишком давить на них не стоит.

Задание для родителей. Учимся понимать закономерности в тревожности ребенка

Поскольку вы собираетесь помогать ребенку в выполнении этой программы, будет полезно расширить собственные знания об этих паттернах. В течение следующих нескольких недель внимательно наблюдайте за ребенком: обращайте внимание на особенности его поведения, когда он встревожен, на его тревожные мысли и чувства. Сделайте заметки по следующим пунктам.

1. Ситуация.

2. Тело. Я замечаю следующие изменения в его организме…

3. Мысли. Мой ребенок говорит или спрашивает…

4. Действия. Мой ребенок делает…

Исходя из собранной информации, ответьте на вопрос: что в поведении ребенка говорит вам о том, что он испытывает тревогу или страх? (Что он говорит, физические симптомы, которые вы наблюдаете, перепады настроения и т. д.) Эта информация пригодится в процессе выполнения дальнейших заданий, так что держите ее под рукой.

Как связать воедино ситуации, мысли, чувства и действия

Цель следующего этапа программы — помочь ребенку понять, что между ситуацией, вызывающей тревогу, и его мыслями, чувствами и действиями в этой ситуации есть взаимосвязь. Чтобы добиться успеха на этом этапе, ребенок должен описать ситуации, в которые попадал, рассказать, что он думал в тот момент, что чувствовал и какие действия совершал. Это самый первый навык, и он потребует небольшой ежедневной практики, прежде чем ребенок научится уверенно отделять мысли от чувств.

Чтобы помочь детям установить взаимосвязь между ситуацией, вызывающей тревогу, мыслями, чувствами и действиями, мы используем специальную форму. Ниже приводится образец выполнения задания. В задании детей просят описать ситуацию, которая вызвала тревогу, их мысли в тот момент, какие чувства они испытывали (например, боялись, беспокоились, испытывали робость, нервничали и т. п.), как оценивали степень своего страха или беспокойства по шкале тревоги и что делали в то время.

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 4. Что такое тревожность?

Поговорите с ребенком о тревогах и страхах, в том числе и о том, что иногда чувство тревоги может быть очень полезным (например, вы пугаетесь, когда ощущаете запах дыма в доме, или волнуетесь и собираетесь с силами перед важным совещанием либо спортивным соревнованием, в котором участвуете). Постарайтесь говорить с ребенком доступным и понятным ему языком. Естественно, с дошкольником и с ребенком более старшего возраста надо говорить по-разному.

Объясните, что порой мы испытываем тревогу, когда на самом деле беспокоиться не о чем. Например, пугаемся, услышав ночью шум во дворе, а оказывается, это была соседская кошка. Некоторые дети более склонны к переживаниям и беспокойству, вследствие чего они упускают возможность поучаствовать в веселых развлечениях или постоянно жалуются на плохое самочувствие.

Расскажите ребенку о трех составляющих тревожности: как на тревогу реагирует организм (например, учащается сердцебиение), что человек думает в это время (например, что собака в парке представляет опасность) и что он делает (например, уходит из парка, чтобы собака на него не набросилась). Постарайтесь использовать наглядные примеры, чтобы ребенок понял, что он может распознать чувство тревоги по тому, что происходит с его телом, о чем он думает и что делает.

Задание для детей 5. Шкала тревоги

Покажите ребенку «термометр страха». Объясните, что в одних случаях мы лишь слегка волнуемся, а в других — нам становится по-настоящему страшно. Чтобы быстро и понятно объяснить другим людям, как нам страшно, мы можем оценить свое чувство по шкале тревоги — подобно тому, как измеряем температуру с помощью термометра. Попросите ребенка использовать шкалу, чтобы определить степень своего беспокойства в разных ситуациях, включая: 1) совершенно нелепые (например, проснуться и обнаружить в постели льва); 2) ситуации, которые скорее получат очень низкую оценку (вроде посещения дома бабушки в ее день рождения); 3) ситуации, которые, как вам известно, очень пугают ребенка. Заинтересовав ребенка, попросите его оценить свои чувства в самых разных ситуациях в соответствии со шкалой тревоги.

Задание для детей 6. Тревожность и мое тело

Нарисуйте фигуру человека и попросите ребенка показать на ней, в каком месте проявляется тревожное состояние. Можно нарисовать от руки, но интереснее взять большой лист бумаги, попросить ребенка лечь на него и очертить его фигуру маркером. Затем ваш ребенок может раскрасить получившийся контур своего тела и показать на нем, где и как проявляется действие тревоги. При необходимости используйте список симптомов из раздела «Как тревожность влияет на организм», чтобы напомнить ребенку о возможных телесных проявлениях. Помогите ребенку спокойно воспринимать эти симптомы, сравнивая их с теми, которые проявляются у вас, когда вы беспокоитесь о чем-либо или испытываете страх.

Задание для детей 7. Мысли, чувства и действия

Поговорите с ребенком о том, насколько ваши чувства зависят от ваших мыслей. Покажите ему картинки в журнале и спросите, что чувствуют люди на них. Затем попросите высказать свои предположения о том, что они могут думать. Используйте картинки как с позитивным, так и с негативным содержанием. Попросите ребенка назвать мысли, которые могут вызвать у человека радостное чувство, а затем мысли, которые могут заставить его встревожиться или испугаться. После этого попросите рассказать, что будет делать изображенный на картинке человек, если у него возникнет та или иная озвученная ребенком мысль. Действия должны быть разными в зависимости от мыслей.

Лучше выполнять это задание, показывая разные ситуации, — так ребенок сможет идентифицировать и описывать самые разные мысли и действия. В конце занятий обратите его внимание на то, что разные люди могут думать по-разному и что даже у одного человека могут возникать разные мысли по поводу одной и той же ситуации.

Замечание. Детям младшего возраста (до семи лет) трудно идентифицировать свои мысли или установить связь между мыслями и чувствами (см. ниже). Если это ваш случай, попросите ребенка угадать, какие мысли могли бы прийти ему в голову, или предположить, какие типичные тревожные мысли могут возникнуть у какого-нибудь другого ребенка.

Задание для детей 8. Как связать мысли, чувства и действия

Пусть ребенок запишет в таблице свои мысли, чувства и действия в какой-либо ситуации. Попросите его вспомнить время, когда он чувствовал себя по-настоящему счастливым, и подумать о том, где он был, кто был с ним рядом и чем они занимались. После попросите ребенка вспомнить, что он думал или мысленно говорил сам себе в тот момент. Возможно, ему будет трудно это вспомнить, если ситуация имела место очень давно. Если ребенок не может воспроизвести свои мысли, постарайтесь угадать, о чем он мог думать в той ситуации. Затем попросите ребенка описать, что он чувствовал. Попросите его оценить свой страх, используя шкалу тревоги (возможно, это будет 0). Наконец, напишите, какие действия он предпринял в той ситуации.

Далее повторите упражнение, только на этот раз попросите ребенка вспомнить какой-нибудь случай, когда он был сильно встревожен или ему было очень страшно. Наконец, пусть он поупражняется в установлении взаимосвязи между своими мыслями, чувствами и действиями, заполняя таблицу и используя ситуации, в которых он оказывался в прошедшие день-два. Таблицу можно заменить схемой: нарисуйте на листе слева квадрат, в который впишете ситуацию, облачко, в которое впишете мысли, сердце — для записи чувств. Или придумайте свой вариант схемы.

Практическая работа для детей 1. Как научиться понимать свои мысли, чувства и действия

Попросите ребенка в течение одной-двух недель отслеживать свои тревоги и страхи, записывая некоторые ситуации, вызывающие тревогу, а также мысли, чувства и действия, связанные с этими ситуациями. Попросите делать запись каждый раз, как только он испытает тревогу, беспокойство, робость или страх, хотя бы и в легкой форме. За день это может происходить неоднократно, а может и всего лишь раз. Вы должны убедить ребенка делать хотя бы одну запись каждый день. Не забывайте в течение недели хвалить и вознаграждать его за старания. Это упражнение подходит главным образом для детей от семи лет.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Как распознавать и различать разные чувства.

• Что происходит с телом, когда вы испытываете тревогу.

• Что каждая ситуация вызывает определенные мысли, чувства и действия.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выполнить задания для детей с помощью кого-то из родителей или другого взрослого.

• Выполнить практическую работу 1. В течение примерно одной недели заполнять таблицу или схему, иллюстрирующую взаимосвязь между мыслями, чувствами и действиями, каждый раз, когда ребенок чувствует хотя бы легкое беспокойство.

Глава 3. Детективное мышление

Умение думать спокойно, конструктивно и точно — крайне полезный навык. Он помогает любому человеку — будь то взрослый или ребенок — преодолевать тревожность. В этой программе процесс, в ходе которого мы учимся бороться с ошибочными и нереалистичными мыслями и убеждениями, называется «детективное мышление». Это — игра. В ней ваш ребенок будет учиться распознавать свои тревоги и страхи и дальше действовать как детектив, расследующий какое-нибудь происшествие: искать и находить «улики», свидетельствующие о том, обоснованы его тревоги и страхи или нет. Это полезное умение наряду с другими навыками преодоления жизненных трудностей, особенно для детей, достигших определенного уровня зрелости (обычно это дети старше семи лет, для детей младшего возраста мы предлагаем облегченную версию).

Однако правильное применение этой техники — нелегкая задача даже для взрослых. Поэтому, чтобы помочь ребенку успешно пользоваться этим навыком, для начала стоит овладеть им самим. Эта глава разбита на две части. В первой мы объясняем принципы и методы детективного мышления родителям. Здесь вы получите полное представление о том, как оно работает. Поскольку техника эта непростая, мы рекомендуем вам некоторое время попрактиковать детективное мышление в собственной жизни, чтобы справляться с ситуациями, вызывающими беспокойство, стресс или гнев. Внедрение этой техники в повседневную практику поможет вам лучше разобраться в том, как она работает. Во второй части мы показываем, как учить ребенка детективному мышлению и как упростить этот метод относительно полной версии, которой пользуетесь вы сами.

Если вы выявили какие-либо страхи и тревоги в собственной жизни, тогда освоение навыка детективного мышления и демонстрация его практического применения ребенку станут прекрасным способом показать на собственном примере, что с тревогой можно справиться с помощью навыков, которым можно научиться.

Основы детективного мышления

Прежде чем вы научитесь изменять свои мысли и тем самым контролировать чувства, а также помогать в этом своему ребенку, необходимо усвоить ряд основных принципов.

Взаимосвязь между событиями, мыслями и чувствами

По мнению большинства людей, чувства спонтанно вызываются событиями, происходящими во внешнем мире. Иными словами, когда вы переживаете какое-либо событие, оно неизбежно вызовет у вас определенные чувства. Например, вспомните, сколько раз вы говорили: «Ты меня так разозлил» или «Этот шум меня испугал»? Однако внешние события, такие, например, как действия другого человека или пробки на дорогах, не могут быть в полной мере ответственными за ваши чувства. Чтобы понять это, нужно признать, что два человека, переживая одно и то же событие, могут воспринимать его по-разному и испытывать при этом разные чувства. Более того, один человек может переживать одно и то же событие по-разному и с разными чувствами в разные моменты своей жизни. Почему так происходит?

Ответ кроется в содержании ваших убеждений, мыслей или внутреннего диалога. Иными словами, ваши чувства зависят от того, как вы сами для себя оцениваете то или иное событие. В приведенных далее примерах вы увидите, как ваши убеждения, касающиеся какого-либо события или ситуации, определяют те чувства, которые будет вызывать у вас это событие или ситуация.

Представьте себе, что жена Тони и жена Джима пришли домой из кино на час позже. Тони говорит себе, что его жена, вероятно, решила выпить кофе со своей подругой (это его убеждение касательно данной ситуации). Вследствие этой убежденности он о ней не беспокоится, хотя немного обижается и сердится за то, что она не догадалась позвонить и предупредить, что задержится. В свою очередь, Джим говорит себе, что его жена, должно быть, попала в аварию (это его убеждение касательно данной ситуации). Из-за своей убежденности он не находит себе места от тревоги.

Этот пример хорошо показывает, что эмоции, переживаемые каждым из мужчин, не являются следствием ситуации как таковой (жена пришла домой позже, чем ожидалось). На самом деле ответственными за разные реакции мужчин являются их убеждения или мысли, которые возникают у них в связи с ситуацией. Событие может сыграть роль триггера, но эмоции, спровоцированные триггером, зависят от того, как это событие интерпретируется тем или иным человеком. Разберем другой пример, в котором мы увидим разные эмоции, переживаемые одним и тем же человеком и связанные с одной и той же ситуацией.

У Селин только что закончился трудный рабочий день, она устала и раздражена. Она приходит домой в то самое время, когда ее муж Аарон кормит их маленького сына Чарльза. Аарон на несколько минут выходит из комнаты, а Чарльз начинает играть со своей едой и, заливаясь смехом, вдруг берет свою миску и опрокидывает все ее содержимое прямо себе на голову. Ему кажется, что это ужасно весело, но Селин при виде этого безобразия приходит в ярость. Назавтра все повторяется. Но на этот раз Селин только что получила повышение на работе, и у нее прекрасное настроение. И когда Чарльз снова опрокидывает еду себе на голову, Селин кажется, что это невероятно забавно, и она смеется вместе с ним. Здесь мы снова видим пример разных эмоций, спровоцированных одним и тем же событием. Но в данном случае наблюдаем это у одного и того же человека. Разница в восприятии события целиком обусловлена тем, что происходит в голове Селин. В первый раз Селин думает о беспорядке и неудобстве, и это заставляет ее злиться. Во втором — думает о том, какой милый и забавный у нее сын и какое удовольствие он испытывает, и от этого у нее на душе становится хорошо.

Конечно, предположить, что событие само по себе определяет то, как мы на него реагируем, весьма заманчиво. Однако на самом деле нашу реакцию напрямую определяют убеждения и мысли, основанные на нашей интерпретации этого события. По мере вашей совместной работы над программой напоминайте себе, что эмоции вызывают не сами события, которые происходят вокруг. На самом деле наши чувства и эмоции являются прямым результатом того, что мы думаем об этих ситуациях и событиях и как их интерпретируем. Рассмотрим пример.

Две типичные ошибки мышления

Большинство людей, склонных к излишнему беспокойству или испытывающих стресс, обычно совершают две ошибки в своих размышлениях. Во-первых, как правило, они переоценивают вероятность неприятностей. Во-вторых, обычно предполагают, что последствия этих неприятностей будут катастрофическими и непереносимыми.

Преувеличение вероятности плохих событий

Людям с повышенной тревожностью часто кажется, что с ними наверняка случится что-нибудь плохое, хотя это может не соответствовать действительности. Представьте, например, крайне застенчивого человека, которому нужно встать и произнести речь на свадьбе. Он вполне может думать: «Я уверен, что обязательно скажу что-нибудь не то». И вполне возможно, в конце концов этот человек действительно скажет что-нибудь не совсем к месту. При этом свадьба — это такого рода мероприятие, где сказать что-нибудь не то довольно трудно, и шанс, что этот человек скажет что-нибудь не к месту, скорее всего, не слишком велик. Однако мысль «Я обязательно скажу что-нибудь не то» предполагает стопроцентную вероятность, то есть что человек наверняка скажет что-нибудь неуместное. Очевидно, что это преувеличение.

Точно так же, если вы не придете домой вовремя, ваш ребенок будет тревожиться, думая: «Мама и папа попали в аварию». Но эта мысль снова предполагает стопроцентную вероятность: «Мама и папа наверняка попали в аварию». Конечно, есть некоторый шанс, что вы и вправду попали в аварию, но в реальности это очень маловероятно. Поэтому, если ваш ребенок уверен, что это не может подлежать сомнению, это явное преувеличение, которое усугубляет тревогу.

Преувеличение плохих последствий

Людям, переживающим сильный стресс, кажется, что жизнь полна всевозможных опасностей и угроз. Они уверены не только в том, что с ними непременно случится что-нибудь неприятное, но и в том, что при этом их ждут совершенно катастрофические и непереносимые последствия.

Любопытно, что большинство тех, кто предполагает самое худшее, даже этого не осознают. Иначе говоря, они, как правило, никогда не задаются вопросом: «Что со мной может произойти в худшем случае и смогу ли я справиться, если это действительно случится?» Например, представьте, что вы едете на встречу. Стоя в пробке, вы думаете: «Боже мой, я наверняка опоздаю». При этом вы предполагаете, что последствия опоздания будут ужасными. Вы говорите себе: «Я непременно опоздаю, и это будет конец света!» Но если бы вы задали вопрос: «Что реально может случиться, если я опоздаю, и смогу ли я с этим справиться?» — скорее всего, вы бы обнаружили, что на самом деле опоздание не такое уж трагичное событие.

Возьмем другой пример. Представьте, что ваш ребенок очень боится сделать ошибку в домашнем задании. При этом он, вероятно, предполагает, что ошибка — это «конец света». По сути же учитель, конечно, может сделать замечание по этому поводу, но, скорее всего, ошибка в домашней работе не повлечет за собой никаких серьезных последствий. Эти примеры показывают второй тип широко распространенной проблемы мышления — преувеличение негативных последствий тех или иных ситуаций или событий.

Как изменить собственные убеждения

Таким образом, если наши чувства напрямую обусловлены нашими убеждениями касательно той или иной ситуации и если тревожные люди склонны верить, что с ними все плохое случается гораздо чаще, чем оно происходит на самом деле, логично предположить, что, изменив эти убеждения, мы сможем в какой-то мере контролировать свою тревожность.

Прежде чем продолжить рассуждения, следует сказать об одном ограничительном факторе. Никто не в состоянии контролировать свои мысли и убеждения на все 100%, поэтому никому не удастся на все 100% контролировать свои чувства. Мы стремимся не к этому. Наша цель — научить вас, как помочь ребенку скорректировать избыточно тревожные убеждения так, чтобы они по возможности более адекватно отражали реальное положение дел. В результате он сможет ослабить чрезмерное чувство страха и перевести тревогу на терпимый уровень. Это станет одним маленьким шажком на пути к преодолению тревожности.

Чтобы решить задачу смягчения чрезмерной тревожности, нужно освоить способы, с помощью которых можно изменить свои убеждения — с крайне тревожных на более адекватные. Например, вместо того чтобы думать: «Мой партнер попал в аварию и погиб», правильнее думать: «Есть вероятность того, что мой партнер попал в аварию, но, скорее всего, он опаздывает по какой-то иной причине. Но даже если он и попал в аварию, возможно, все не так серьезно». Даже если бы вы были убеждены в верности второй мысли, волновались бы вы гораздо меньше, чем при катастрофическом образе мыслей.

Ключ к изменению эмоций — ваши убеждения. Иными словами, нет смысла просто говорить себе: «Мой партнер не погиб в аварии», если вы в это не верите. Вы должны убедить себя, что верна менее тревожная мысль. К счастью, в большинстве случаев так оно и есть, поэтому предположить менее экстремальное развитие событий обычно не так уж трудно. В большинстве жизненных ситуаций крайние, катастрофические убеждения оказываются не очень корректными и не очень реалистичными. Чаще всего факты свидетельствуют о том, что более правильным и вероятным является менее экстремальное убеждение. Вот почему мы называем эту технику детективным мышлением. Большинство чрезмерно беспокойных людей склонны оперировать нереалистичными или ошибочными категориями. Научившись мыслить более конструктивно, они смогут контролировать свое тревожное поведение.

Конечно, в реальной жизни время от времени неприятности все-таки случаются. В трудные периоды состояние тревоги вполне объяснимо и соответствует моменту. Таким образом, ваша цель — не избавить ребенка от способности испытывать тревогу, а скорее научить его способам управления тревогой, когда она зашкаливает и несоразмерна ситуации.

Анализ доказательств

Главное условие изменения мыслей — искренне верить в новые мысли, то есть убедить себя в том, что ваши изначальные убеждения неверны. Для этого мы учимся проверять и анализировать фактические доказательства необоснованности наших тревожных убеждений. Иначе говоря, вы должны превратиться в детектива или ученого, который изучает свою жизнь и анализирует доказательства обоснованности каждого из негативных ожиданий.

Чтобы применить детективное мышление, нужно сделать следующее. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, тревогу или беспокойство, спрашивайте себя: «Какую неприятность я ожидаю?» или «Что, как я думаю, может пойти не так?» Ответив на этот вопрос, вы услышите свою негативную мысль или убеждение. Например, представьте, что вас вызвали в кабинет начальника и вы не знаете зачем. Вас охватывает волнение. Задайте себе вопрос: «Почему я волнуюсь, какую неприятность ожидаю?» Вы можете ответить так: «Она собирается отругать меня за что-то, что я сделала не так». Это ваше негативное убеждение. Обратите внимание, что такой вопрос, как «Интересно, зачем она хочет меня видеть?», не является негативным убеждением и не вызывает тревогу.

Когда вы определитесь со своим негативным убеждением, вы должны найти и проанализировать доказательства, которые его либо подтверждают, либо нет. Вы можете найти множество разных доказательств — как подтверждающих ваши ожидания, так и опровергающих их. Каждое из ваших убеждений потребует сбора нескольких доказательств. Чаще всего мы используем четыре вида.

• Прошлый опыт. Это самый простой источник доказательств. Просто спросите себя, как часто вы попадали в аналогичную ситуацию и в каком количестве случаев дело приняло плохой для вас оборот. Помните, что нужно быть честными с самими собой: не ограничивайтесь только плохими случаями, учитывайте каждый опыт переживания подобной ситуации. Например, вы можете задать себе вопрос: «Сколько раз раньше мой начальник вызывал меня в свой кабинет и сколько раз оказывалось, что я что-то сделал не так?»

• Общая информация. Кроме того, часто можно получить достоверные доказательства исходя из общей информации, касающейся той или иной ситуации или события. Эта информация может принимать форму здравого смысла, логики, общего знания или даже официальных статистических данных или исследований. Например, вы можете спросить себя: «Неужели я обычно делаю ошибки в работе и даже не подозреваю об этом?» или «Относится ли мой начальник к тому типу людей, которые постоянно всех критикуют?»

• Альтернативное объяснение. Целесообразно попытаться проанализировать другие возможные причины данного события. Негативная интерпретация может быть одним из объяснений. Но, может быть, есть и другие? Например, рассмотрите возможность того, что ваш начальник вызвал вас для того, чтобы прояснить что-то, чего он не понимает, чтобы дать вам новое задание, узнать ваше мнение по какому-либо вопросу или даже чтобы предложить повышение. Необязательно, что все эти варианты окажутся корректными, но они показывают, что ваше негативное предположение является лишь одним из возможных вариантов развития событий. Следовательно, негативные ожидания не очевидны, и последствия, которых вы боялись, менее вероятны, чем вам казалось поначалу.

• Смена ролей. Наконец, еще один хороший источник доказательств (особенно в ситуациях, касающихся межличностных отношений) — мысленно развернуть ситуацию, подойти к ней с другой стороны. Представьте, что вы играете роль другого человека, а тот — вашу роль, или что это происходит с кем-то другим. Теперь спросите себя, что вы будете чувствовать или думать, если эту ситуацию развернуть в обратную сторону. Например, вы можете задать себе вопрос: «Если бы начальник вызвал моего коллегу, стала бы я предполагать, что ему устроят разнос?» Чаще всего наши мысли о жизни других людей носят гораздо менее негативный характер, и это эффективный способ, помогающий осознать, что вы склонны ожидать разного развития событий для себя и для других.

Такой подход к доказательствам помогает убедиться, что ваше негативное убеждение («Она наверняка будет меня критиковать») апеллирует к малой вероятности или, по крайней мере, не столь значительной, как вам казалось изначально. Но вы можете сделать еще один шаг к изменению своих убеждений.

Мы уже говорили, что тревожные люди склонны преувеличивать как вероятность какого-либо плохого события, так и его катастрофичность. Анализ собранных доказательств помогает понизить оценку вероятности события. А как насчет последствий? Чтобы это узнать, нужно задать себе еще один, последний, вопрос: «Ну и что?» Иными словами, вы должны спросить себя: «Что случится, если неприятность, которую я ожидаю, и вправду произойдет? Будет ли это худшим из того, что могло случиться? Смогу ли я справиться с этим?» Это поможет вам выбрать два возможных варианта ответа. С одной стороны, вы быстро сообразите, что та неприятность, которой вы опасались, не так уж и страшна. Второй вариант: у вас возникнет еще одно негативное убеждение, и вам придется искать и анализировать доказательства его правдоподобия.

Например, вы можете спросить себя: «Ну и что случится, если мой начальник покритикует меня за то, что я что-то сделала неправильно?» Один из возможных ответов может быть таким: «Думаю, на самом деле это неважно, — я смогу это пережить». Если вы действительно поверите в это, то почувствуете, что ваша тревога ослабевает. С другой стороны, вы можете предположить негативные последствия этого визита: «Если мой начальник раскритикует мою работу, меня уволят». В этом случае вы идентифицируете еще одну чрезмерно тревожную мысль, и вам придется снова искать и анализировать доказательства ее правдоподобия. Например, вы можете изучить логику этого утверждения («Если мой начальник обнаружил одну ошибку в моей работе, означает ли это, что меня уволят?») или прошлый опыт (критиковал ли вас начальник раньше и потеряли ли вы работу тогда?).

Научиться применять метод детективного мышления к своей жизни — задача не из простых и требует длительной и упорной практики. Читая эту главу, вы, может быть, думаете: «Зачем авторы рассказывают мне все это? У меня нет такой проблемы». Возможно, это правда, но дело в том, что в какой-то момент подобный подход может оказаться полезным любому из нас. У всех случаются периоды, когда мы злимся, беспокоимся, расстраиваемся или нервничаем, хотя на самом деле в этом нет никакой необходимости. В такие моменты умение мыслить конструктивно и адекватно зачастую помогает развернуть ситуацию и изменить ее в лучшую сторону. Но этот метод эффективен, только если вы хорошо им владеете и практикуете тогда, когда ваши эмоции не зашкаливают. Как мы уже отмечали, для того чтобы обучить детективному мышлению своего ребенка, вы прежде должны освоить его сами. Дети скорее научатся мыслить более реалистично, если вы и другие значимые взрослые умеют пользоваться этим методом. Ведь ребенок учится, подражая взрослым. Кроме того, если вы знаете, что делаете и чего ждете, вам будет легче помогать ребенку. Поэтому мы настоятельно советуем практиковать детективное мышление вместе с вашим ребенком.

Будем надеяться, что поиск доказательств обоснованности прошлых тревог и их анализ помогут вам выработать более корректные убеждения, не вызывающие чрезмерного беспокойства. Поначалу может показаться, что освоить этот навык очень трудно. Тогда вас ждет задание для родителей, приведенное ниже.

Задание для родителей. Поиск доказательств для моих собственных тревог

Этот навык непросто освоить и взрослым, и детям. Прежде чем обучать ему вашего ребенка, постарайтесь овладеть им сами.

Обучение ребенка детективному мышлению

Разобраться в вопросах, которые мы обсуждали, не так-то просто, да и применять эти принципы к собственным мыслям и убеждениям довольно трудно. Встает закономерный вопрос: а как же тогда обучать этим премудростям наших детей? Мы будем знакомить детей с упрощенной версией этого метода. Ребенок должен регулярно практиковаться, используя рабочий лист по обучению детективному мышлению, который мы представим в разделе «Пример детективного мышления» ниже. Рабочий лист очень похож на тот, который мы даем в задании для родителей и который, как мы надеемся, вы постарались заполнить. В рабочем листе для детей используются более простые и понятные формулировки вопросов.

К тому моменту, когда вы проработаете эту главу, ваш ребенок должен хорошо усвоить несколько важных положений. Они встречаются в упражнениях и текстах, над которыми вы будете работать со своим ребенком. Однако важно, чтобы вы обращали на них внимание при каждом удобном случае. Вот эти ключевые положения.

• Мысли — это то, что мы говорим сами себе в своей голове.

• Мысли имеют важное значение, так как они вызывают чувства и толкают на поступки.

• Мысли могут быть либо спокойными, либо тревожными.

• Тревожные мысли во многих случаях можно заменить на спокойные, если стать хорошим детективом и научиться находить доказательства.

Работа над материалом, изложенным в этой главе, состоит из трех разных, но связанных друг с другом этапов, каждый из которых опирается на предыдущий. На первом этапе вы поможете ребенку понять, что такое мысли, и научиться их идентифицировать — этим вы начали заниматься еще в предыдущей главе. На втором этапе вы поможете ему понять, почему мысли имеют такое большое значение, и на третьем — поможете ребенку подвергать сомнению тревожные мысли, выступая в роли детектива и изучая доказательства. В следующие разделы мы включили инструкции, с помощью которых вы объясните эти идеи ребенку. В конце главы предлагаются задания, облегчающие понимание и усвоение этих идей.

Почему наши мысли так важны?

На этом этапе вы должны кратко объяснить ребенку основную идею детективного мышления — подобно тому, как мы объясняли это в начале данной главы. Разумеется, учитывая возраст ребенка, ваши объяснения должны быть более простыми и доступными, чем версия для родителей, которую мы изложили выше. Важно обсудить с ребенком, почему наши мысли имеют такое большое значение. Проследите за тем, чтобы он понял, что та или иная ситуация может вызвать у него не одну, а много разных мыслей и что от того, какими будут эти мысли, зависит, что он будет чувствовать в этой ситуации. Из этого следует, что, если ребенок изменит свои мысли, он сможет изменить и свои чувства.

Детективный подход

Как мы обсудили ранее, одна из наиболее типичных ошибок тревожных детей — это преувеличение вероятности того, что с ними произойдет что-то неприятное или опасное[2].

Очень важно научить тревожных детей оценивать, насколько велика вероятность того, что их негативная тревожная интерпретация ситуации может оказаться реальной. С другой стороны, они научатся продуцировать спокойные, взвешенные мысли, которые более достоверно отражают фактические доказательства. Это поможет им по-настоящему поверить в свои спокойные мысли. Чтобы сделать этот процесс более увлекательным и понятным, мы предлагаем ребенку стать детективом и найти «улики», которые помогут доказать достоверность или недостоверность его тревожных мыслей.

Совсем недавно вы анализировали собственные негативные мысли и убеждения, а теперь доказательства своих негативных ожиданий предстоит научиться собирать и вашему ребенку. Подобно вам, ему необходимо по-настоящему поверить в свои спокойные мысли. Не стоит говорить, что его тревожные мысли нелепы или маловероятны, ведь он может вам не поверить и только еще больше расстроится. Ребенок должен прийти к этому выводу сам в процессе сбора доказательств, подтверждающих маловероятность его негативной интерпретации ситуации или события.

Чтобы превратить занятия в развлечение, желательно (особенно если дети маленькие) дать им возможность выбрать любимого персонажа — детектива или супергероя (такого как Гарри Поттер, Гермиона Грейнджер, Скуби-Ду, капитан Марвел, Человек-паук, капитан Америка или Шерлок Холмс). Когда дети привыкнут связывать любимого героя с этими занятиями, у вас появится возможность использовать этого персонажа в качестве подсказки. Иными словами, как только ребенок начнет волноваться, нужно будет лишь напомнить ему, чтобы он постарался размышлять как его любимый герой.

Детективный подход включает три этапа. На первом дети учатся разбираться в причинах своего беспокойства. Они должны идентифицировать свои тревожные мысли. Напомните ребенку о различии между мыслями и чувствами. Лучше, если тревожная мысль представляет собой четкое высказывание о том, каких неприятностей ожидает ребенок. Например, такая мысль, как «Я боюсь, что мой папа погиб в автоаварии», — это точное, ясное высказывание, которое ваш ребенок может использовать в процессе детективного мышления. С другой стороны, мысль «Я боюсь, потому что папы нет дома» не показывает, чего именно боится ребенок, поэтому с ней не так просто работать. Вам придется копнуть глубже и постараться выспросить, какого именно развития событий боится ребенок.

На втором этапе ваш ребенок должен собрать как можно больше улик, доказывающих правомерность его тревожных мыслей. Пришло его время поиграть в детектива и разобраться в том, откуда он «знает», что то, чего он боится, произойдет на самом деле. Самые простые доказательства, которые можно найти, следующие:

• Что происходило в аналогичной ситуации раньше?

• Действительно ли происходило что-то пугающее, страшное, ужасное?

• Что я знаю об этой ситуации в целом?

• Что еще может произойти в этой ситуации?

• Что, скорее всего, может произойти?

• Что происходило с другими людьми в такой ситуации?

Обратите внимание: мы не просим детей подумать о последствиях («Что, если бы это действительно произошло?»). У детей, особенно младшего возраста, возникает с этим масса трудностей, так как они мыслят очень конкретно и не имеют достаточно жизненного опыта, чтобы проанализировать разные последствия. Что же касается детей старшего возраста и подростков, вы и сами наверняка много раз спрашивали их о возможных последствиях, например: «Насколько это будет плохо на самом деле?» или «Сможешь ли ты справиться с неприятностями, если они действительно будут?» Необходимость задавать вопросы о последствиях может зависеть от ситуации. Если беспокойство связано с какими-то социальными причинами вроде неприятностей в школе или насмешек сверстников, обсуждать последствия довольно просто (и необходимо!). Однако если тревога касается смерти кого-то из родителей или чего-то подобного, лучше ограничиться доказательствами, подтверждающими маловероятность того, что пугающее ребенка событие произойдет в реальности.

Наконец, вооружившись собранными доказательствами, дети могут перейти к третьему этапу — переоценке своих тревожных мыслей. Будем надеяться, что они сумеют понять, что реализация тревожных мыслей маловероятна и что спокойные мысли скорее соответствуют реальному развитию событий. Помните, что это упражнение на развитие детективного, а не позитивного мышления. Это значит, что могут быть случаи, когда тревожные мысли действительно оказываются наиболее вероятными. К примеру, представьте ребенка, который выходит на улицу после наступления темноты. Он оказывается в неосвещенном переулке и видит, как кто-то вламывается в дом. Важно напомнить детям, что в такой ситуации страх — совершенно естественное и полезное чувство. Детективное мышление, которому вы обучаете своего ребенка, имеет целью заменить тревожные мысли спокойными и адекватными в тех случаях, когда его страхи чрезмерны, а не в ситуациях, когда бояться разумно и даже необходимо.

Чтобы вам помочь, мы предлагаем примерное объяснение процесса детективного мышления, которое вы можете использовать на занятиях с ребенком. Нужно признать, что понять суть метода и сразу же успешно применять его на практике способен только разве что какой-нибудь очень незаурядный ребенок (и такой же родитель). Придется проявить терпение и постоянно напоминать ребенку о понятиях, составляющих суть метода, и обеспечить ему возможность как можно чаще применять полученные навыки на практике. Практика будет полезна и для вас. По нашим наблюдениям, у многих родителей возникают трудности с применением этого навыка. Совершенно не стыдно признаться в том, что вы испытываете затруднения, не стесняйтесь перечитывать предыдущие разделы и постоянно тренируйтесь. Помните, что метод детективного мышления не годится для детей дошкольного возраста или для детей, которым свойственно мыслить слишком конкретно: для этих детей далее будут предложены другие варианты.

Как объяснить ребенку метод детективного мышления

Задания для детей помогут вам обучить ребенка детективному мышлению. А ориентирами вам будут служить приведенные ниже диалоги и примеры. Вы можете либо просто зачитывать примеры, либо изложить информацию своими словами.

Ты уже знаешь, что некоторые мысли не приносят никакой пользы. От них ты начинаешь тревожиться и бояться и делать то, что может для тебя плохо закончиться. К счастью, есть способы, с помощью которых ты можешь победить свои тревожные мысли.

Первый шаг — суметь их уловить. У тебя уже есть некоторый опыт в этом деле. Как только ты заметишь, что начинаешь волноваться, нервничать или тебе становится страшно, первое, что ты должен сделать, — поймать ту тревожную мысль, которая заставляет тебя испытывать эти чувства. Затем занеси эту мысль в рабочий лист по обучению детективному мышлению в графу «Что меня беспокоит?».

Ты можешь отметить степень своего беспокойства по шкале тревоги.

Следующий шаг — стать детективом и заняться поиском объяснений твоим тревожным мыслям. Работа детектива заключается в поиске доказательств и улик с целью докопаться до истины. Это именно то, что ты должен сделать. Попробуй проанализировать свои тревожные мысли и спроси себя: «Откуда я знаю, что это на самом деле так?» Затем нужно найти доказательства, чтобы решить, достоверны твои тревожные мысли или нет. Вот несколько вопросов, которые ты можешь задать себе, чтобы убедиться, что ты учел все доказательства. (Вы можете написать их на карточках и использовать в качестве подсказок.)

• Что происходило в подобной ситуации раньше? Попадал ли ты раньше в подобную ситуацию? Случалось ли тогда что-то плохое? Случались ли какие-нибудь неприятности каждый раз, когда ты оказывался в такой ситуации?

• Что ты знаешь об этой ситуации? Действительно ли эта ситуация такая неприятная? Случалось ли нечто подобное с твоими друзьями или знакомыми?

• Что еще может произойти в этой ситуации? Может ли быть другая причина того, что происходит? Может ли еще что-то случиться?

Собрав доказательства, тебе нужно их обдумать и решить, насколько сильно ты доверяешь своим тревожным мыслям. Здесь тебе помогут следующие вопросы: «Исходя из собранных улик, что, по моему мнению, произойдет? Могу ли я придумать другую, спокойную, мысль?» Запиши свою спокойную мысль на последней строчке рабочего листа. Наконец, ты должен спросить себя: «Если я действительно убежден в своей новой спокойной мысли, как сильно я буду волноваться?» Используй для оценки своего беспокойства шкалу тревоги и запиши это значение.

Пример детективного мышления

Случай с большой собакой — пример того, как Курт обсуждал с матерью один из своих незначительных страхов: боязнь собак. Вам придется провести много подобных практических занятий со своим ребенком на протяжении нескольких недель. Ниже мы приводим в качестве образца рабочий лист Курта. Прочитайте образец беседы вместе с ребенком.

Мать. Я хочу, чтобы ты представил, что идешь по улице. И вдруг ты видишь, что к тебе бежит большая собака. (Мать Курта записывает: «Большая собака бежит ко мне» — в графе «Событие» в рабочем листе.) Если ты испугался собаки, что ты при этом думал, Курт?

Курт. Если это была и вправду большая собака, я бы испугался, что она меня укусит.

Мать. Прекрасно, Курт! Только что ты сформулировал мысль, которая тебя тревожит, свою тревожную мысль. Давай запишем это в графе «Тревожные мысли». (Она записывает: «Собака собирается меня укусить, и я не смогу ей помешать».) Давай посмотрим на шкалу тревоги. Скажи мне, как ты думаешь, насколько сильно ты будешь волноваться?

Курт. Думаю, это будет 7. Нет, 9.

Мать. Хорошо, впишем эту цифру сюда. Теперь давай представим себе, что мы детективы и ищем доказательства того, произойдет это или нет. Какое доказательство ты можешь придумать?

Курт. У собаки большие зубы.

Мать. Действительно, зубы у нее большие. Можешь ли ты придумать какое-нибудь доказательство, подтверждающее твою уверенность в том, что она тебя укусит? Например, что случалось раньше, когда к тебе подбегала собака?

Курт. Один раз я был в гостях у тети, и ее большая черная собака, Джек, ко мне подбежала.

Мать. Что случилось, когда он подбежал к тебе?

Курт. Ничего, он вел себя дружелюбно.

Мать. Отлично. Значит, раньше, в доме тети, собака подбегала к тебе и ничего страшного не случилось. Мне кажется, это прекрасное доказательство. Давай запишем его в графе «Доказательства». (Мать записывает: «Собака подбегала ко мне и раньше, и она меня не укусила».) Что ты сделал, когда появилась собака?

Курт. Ну, я его погладил. Его шерсть была очень грязная.

Мать. Ого! Какой ты смелый, даже погладил собаку. Потрясающе! Итак, помимо предположения, что она тебе укусит, какие еще могут быть варианты?

Курт. Она может быть дружелюбной, и я мог бы ее погладить.

Мать. Правильно. Кроме варианта, что собака хочет тебя укусить, существует и другая возможность — собака настроена дружелюбно и хочет, чтобы ты ее погладил. Как ты думаешь, может ли это быть хорошим доказательством?

Курт. Да.

Мать. Да, я тоже так думаю. Хорошая детективная работа. Давай занесем этот вариант в графу доказательств. (Она записывает в графу «Доказательства»: «Собака ведет себя дружелюбно и хочет, чтобы я ее погладил».) Хочу задать тебе еще один вопрос: все ли собаки злые, или много дружелюбных?

Курт. Многие очень дружелюбные.

Мать. Отлично, это еще одно ценное доказательство. (Она записывает: «Многие собаки дружелюбны» — в графе «Доказательства».) Теперь, когда мы нашли несколько доказательств, ты все равно думаешь, что собака хочет тебя укусить?

Курт. Думаю, нет.

Мать. Молодец. Судя по нашим доказательствам, скорее всего, собака настроена дружелюбно и ничего плохого с тобой не случится. Мне кажется, это спокойная мысль. Давай ее запишем. (Она пишет: «Собака, вероятно, дружелюбная, и ничего плохого не случится» — в последней графе.) Интересно, что бы ты чувствовал, думая, что собака хочет тебя укусить?

Курт. Я бы испугался.

Мать. А что бы ты чувствовал, если бы ты думал, что собака настроена дружелюбно?

Курт. Я был бы спокоен.

Мать. Скажи мне, пожалуйста, сколько баллов по шкале тревоги ты поставишь своему страху сейчас?

Курт. Я только немного боялся бы, думаю, на 3 балла.

Мать. Замечательно. Мы видим, что тревожные мысли о собаке вызывают у тебя чувство страха, а благодаря спокойным мыслям ты чувствуешь себя более счастливым и спокойным рядом с собакой.

Закрепляем навык детективного мышления

Как мы уже отмечали, прежде чем вы овладеете навыком детективного мышления и сможете использовать его в ситуациях, вызывающих тревогу, вам и вашему ребенку придется много практиковаться. Чтобы помочь вам находить доказательства обоснованности разных типов мыслей, мы подготовили список вопросов, который можно использовать для сбора доказательств, а также образцы заполненных рабочих листов по обучению детективному мышлению. Вопросы дадут вам представление о том, как помочь ребенку находить доказательства. Примеры помогут лучше понять и освоить метод детективного мышления. Некоторые из них вы можете также проработать вместе с ребенком.

Начинать практиковаться в детективном мышлении лучше с мелких тревог и страхов. Позднее можно применить полученные навыки к более серьезным проблемам самого ребенка. «Практическая работа 2» требует ежедневной практики детективного мышления. Необходимо продолжать занятия, пока ребенок не сможет достаточно уверенно пользоваться этим навыком, не нуждаясь в вашей помощи.

Вопросы для обучения детективному мышлению

Предлагаем список вопросов, которые помогут вашему ребенку находить доказательства. Помните, что вопросы в левой колонке рабочего листа служат только для подсказки. Существует множество других вопросов, которые также можно использовать для поиска доказательств. Имейте в виду, что есть ситуации, в которых некоторые вопросы совершенно неприемлемы (например, вопрос «А что, если это все-таки случится?» нельзя задавать применительно к страху смерти родителей).

Мы должны также подчеркнуть, что ребенку совсем необязательно находить массу доказательств и заполнять целую страницу для каждого вида тревоги и страха. Иногда, чтобы изменить отношение ребенка к беспокойству, достаточно всего одного надежного доказательства. Главное — добиться того, чтобы ребенок осознал, что то, чего он боится, скорее всего, не произойдет. И совершенно неважно, понадобится для этого множество мелких доказательств или всего одно, но «железное».

• Что может служить доказательством того, что это не произойдет?

• Что еще может случиться?

• Не спешишь ли ты с выводом о том, что это произойдет?

• Предполагает ли данное доказательство, что твои мысли верны?

• Каков может быть наилучший исход?

• Каков может быть наихудший исход?

• Сможешь ли ты справиться, если это действительно случится?

• Каков наиболее вероятный исход?

• Как это будет восприниматься через две недели, через месяц или через год?

• Есть ли другие объяснения для реакции другого человека?

• Каковы реальные шансы на то, что это произойдет?

• Что происходило в прошлом?

• Что происходит с другими людьми в этой ситуации?

• Стараешься ли ты быть идеальным?

• Можешь ли ты реально контролировать то, что произойдет?

• Не преуменьшаешь ли ты свою способность справиться с этой ситуацией?

• Не слишком ли ты к себе строг?

• Пытаешься ли ты прочесть мысли другого человека?

• Если бы твой друг попал в эту ситуацию, что бы ты ему сказал?

• Что бы подумал твой любимый персонаж — детектив или супергерой, — опираясь на добытые доказательства?

Образцы рабочих листов для обучения детективному мышлению

Предлагаем вашему вниманию несколько рабочих листов, заполненных детьми, с которыми мы познакомились в главе 1. Детям часто гораздо легче находить и принимать доказательства для обоснования тревог и страхов других людей. Вы можете прочитать эти образцы вместе с ребенком, чтобы он увидел, как детективное мышление применяют другие дети. Можно даже попросить его придумать другие доказательства, которые могли бы использовать эти дети.

Примеры Лаши

Примеры Курта

Примеры Итана

Примеры Хейли

Примеры Талии

Простая версия метода детективного мышления для детей младшего возраста

Как мы отмечали ранее, некоторым детям может быть трудно усвоить метод детективного мышления в полном объеме, потому что они еще слишком маленькие, или у них трудности с обучением, или они мыслят слишком предметно. Несмотря на то что этим детям трудно участвовать в процессе поиска и анализа логических доказательств, часто они могут почерпнуть много полезного из стратегии замещения мыслей.

Замещение мыслей — это более простой процесс, во время которого ребенок идентифицирует или угадывает тревожные и спокойные мысли. Сначала вы спрашиваете ребенка, какие тревожные мысли могут крутиться у него в голове (или у другого ребенка, оказавшегося в такой же ситуации), когда ему страшно, а затем просите его идентифицировать спокойные мысли, которые могут появиться вместо тревожных. Многим детям, чтобы уменьшить уровень тревоги, когда они чувствуют страх, достаточно просто напомнить себе о спокойных мыслях.

Когда ребенка что-то тревожит, попросите его описать или нарисовать ситуацию, которая его пугает, а затем нарисуйте на листе два облачка. В одно из них впишите тревожные мысли. После этого попросите придумать спокойные мысли, связанные с данной ситуацией. В качестве подсказки полезно обратиться к любимому супергерою ребенка: «Что подумает Человек-паук, если его тетя не придет вовремя, чтобы забрать его после школы?» Разумеется, использование полноценного процесса детективного мышления дает лучшие результаты. Но для некоторых детей, когда они напуганы, чтобы уменьшить чувство страха, часто достаточно умения находить спокойные мысли. Если вы решите использовать эту упрощенную технику, нужно отрабатывать новый навык с помощью регулярных упражнений. Делать это нужно дома, в спокойной обстановке. Затем, если вы во время прогулки или в каком-то месте вне дома заметите, что ребенок начинает проявлять признаки беспокойства, воспользуйтесь возможностью и попросите его найти соответствующие ситуации спокойные мысли, как вы его учили. Позднее, когда вы начнете осваивать технику «лестница страха» (см. главу 5), напоминание о соответствующих спокойных мыслях должно стать частью построения и применения этих «лестниц».

Заключительные замечания

В процессе освоения этих навыков не следует стремиться к перфекционизму и настраивать на это ребенка. Цель занятий — научить ребенка замещать тревожные мысли более адекватными и искренне в них верить. Не так важно, какими способами это достигается. Некоторые дети, особенно совсем маленькие, часто не способны собирать и анализировать доказательства именно так, как мы здесь рекомендуем. Однако они все же смогут научиться мыслить более спокойно, если будут упражняться в поиске спокойных, реалистичных мыслей. В тех случаях, когда детям трудно собирать доказательства (например, если им свойственно слишком конкретное мышление), для снижения уровня тревожности им может быть достаточно научиться идентифицировать собственные тревожные мысли, а затем просто повторять про себя какие-либо успокаивающие слова.

Наконец, помните, что это не единственный метод преодоления тревожности. Если вашему ребенку не удается освоить детективное мышление (несмотря на все старания), лучше не зацикливаться на этом методе, а заняться обучением ребенка другим навыкам, о которых мы расскажем в следующих главах. Они смогут находить доказательства естественным образом, когда начнут преодолевать свои страхи с помощью «лестницы страха». Кроме того, одна из глав книги посвящена технике релаксации как альтернативной стратегии снижения уровня тревожности.

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 9. Почему мысли так важны?

Объясните ребенку, что в каждом событии участвуют наши мысли, чувства и действия. Особо отметьте, что в одной и той же ситуации могут появиться мысли двух типов и что эти мысли вызывают разные чувства и действия. Чтобы проиллюстрировать это, используйте пример, приведенный ниже, или придумайте что-нибудь в этом роде.

Обратите внимание ребенка на то, что чувства можно изменить, если сначала изменить ход мыслей, так как мысли играют главную роль. Подчеркните, что иногда у нас возникают спокойные мысли, которые способствуют хорошему настроению и побуждают нас к конструктивным действиям. Но время от времени к нам приходят и тревожные мысли. Они заставляют нас расстраиваться, переживать и совершать бесполезные действия.

Прочитайте ребенку истории Сэма и Тима и попросите его определить, чьи мысли были конструктивными и почему.

Случай Сэма

Сэм пришел в кинотеатр вместе с родителями. Перед самым началом фильма он видит одноклассника, который находится на другом конце зала. Сэм машет ему рукой и окликает. Приятель никак не реагирует. Сэм думает: «Должно быть, он меня не услышал. Подойду к нему после фильма и поздороваюсь».

У Сэма прекрасное настроение. В радостном ожидании он садится на свое место и с удовольствием смотрит фильм. Когда фильм заканчивается, он идет на другой конец зала, где сидит его одноклассник, и здоровается с ним. Приятель рад встрече с Сэмом, и они договариваются встретиться завтра и поиграть вместе.

Были ли мысли Сэма конструктивны? Почему?

Как чувствовал себя Сэм после этого события?

Что делает Сэм? (Как он себя ведет?)

Хороший ли это результат?

Случай Тима

Тим пришел в кинотеатр вместе с родителями. Перед самым началом фильма он видит одноклассника, который находится на другом конце зала. Тим машет рукой и окликает его. Приятель никак не реагирует. Тим думает: «Ага, он меня игнорирует. Наверное, он меня ненавидит. Все видели, что он меня игнорирует. Просто не верится, какой же я неудачник!»

Тим в растерянности. Ему кажется, что он выглядит жалким. Никакого удовольствия от фильма он не получает, так как его мучает мысль, что же случилось с его другом. В понедельник Тим видит его в школе, но избегает общения.

Были ли мысли Тима конструктивны? Почему?

Как Тим себя чувствовал после этого события?

Что делает Тим? (Как он себя ведет?)

Хороший ли это результат?

Задание для детей 10. Внутренний диалог

Это задание поможет вашему ребенку лучше понять, что в одной и той же ситуации человек может думать по-разному и что эти разные мысли приводят к разным чувствам и поступкам. Найдите фотографии или картинки, изображающие какого-нибудь ребенка в разных ситуациях, например: когда к нему подбегает собака, когда он знакомится с другим ребенком, когда он где-то выступает или ждет дома близкого человека. Попросите ребенка внимательно рассмотреть картинку и написать две разные мысли, которые могут появиться у изображенного на ней ребенка. Помогите ему определить спокойную и тревожную мысли.

Затем, используя таблицу с графами, озаглавленными «Событие», «Мысли», «Чувства» и «Действия», попросите ребенка заполнить пустое пространство, указав спокойную реакцию и тревожную реакцию на такие ситуации, как: «Я не сделал домашнюю работу», «Я хочу пригласить своего нового друга в гости», «У моей команды завтра полуфинал» и «В понедельник начинает работать летний лагерь». В каждом случае укажите, каким образом именно мысли меняют то, как вы себя чувствуете и какие действия выбираете.

Задание для детей 11. Детективное мышление

Для этого задания нужно приготовить собственный пустой рабочий лист для обучения детективному мышлению, взяв за основу образцы, приведенные выше. Потребуется много пустых рабочих листов, так как тренировка навыка займет несколько недель.

Используя наши рекомендации об обучении детективному мышлению, сначала объясните ребенку, что дети, которые слишком много беспокоятся, уверены в том, что неприятности случаются очень часто или что если что-нибудь плохое случится, то это будет настоящая катастрофа. Во-вторых, объясните, что один из способов меньше волноваться — подумать, есть ли у его тревожных мыслей реальные основания. Расскажите, что это можно сделать, если найти «улики», свидетельствующие о том, насколько обоснованны тревожные мысли.

Выполни все этапы детективного мышления.

• Запиши событие, мысли и укажи уровень беспокойства по шкале тревоги.

• Задай себе вопросы (например: «Каковы факты?» и «Что, скорее всего, произойдет или что происходило раньше или с другими людьми?»), которые помогут найти доказательства.

• Перечисли все, что может случиться в подобной ситуации.

• Используя собранные «улики», сформулируй спокойные мысли и замени ими свои тревожные мысли. Оцени уровень беспокойства в этом случае.

Лучший способ показать, как применяется детективное мышление, — заполнение рабочих листов на основе наглядных ситуаций. Помогите ребенку найти доказательства и спокойные мысли для двух простых ситуаций, например: первая ситуация — «Ко мне бежит большая собака», которая вызывает тревожную мысль «Собака хочет меня укусить, и я не смогу ее остановить»; вторая ситуация — «За дверью слышится какой-то подозрительный шум», которая вызывает тревожную мысль «В квартиру пытается проникнуть грабитель».

Задание для детей 12. Применение детективного мышления к серьезным тревогам и страхам

К этому заданию следует приступать после того, как ребенок поупражняется в применении детективного мышления к менее серьезным страхам по крайней мере в течение недели. Когда он усвоит суть процесса, дайте ему заполнить соответствующие рабочие листы для более серьезных тревог и страхов. Пусть он постарается справиться хотя бы с двумя ситуациями. Не забудьте использовать вопросы, перечисленные выше. Они помогут ребенку собрать самые веские доказательства для каждой ситуации. Если у ребенка возникнут затруднения, дайте ему возможность выступить в роли вашего «инструктора» по преодолению одного из ваших собственных страхов. Пусть он задаст вам вопросы и поможет найти доказательства обоснованности вашего беспокойства, а затем сформулировать какие-нибудь спокойные мысли. Зачастую решить задачу проще, когда ситуация не касается тебя лично.

Побуждайте ребенка находить как можно больше доказательств обоснования серьезных страхов. Чем больше доказательств он соберет, тем скорее найдет спокойные мысли, которым можно верить.

Практическая работа для детей 2. Детективное мышление

Детям следует заполнять рабочие листы каждый раз, когда они нервничают, испытывают робость, встревожены или напуганы. Чем больше дети будут тренироваться, тем лучше они овладеют этим навыком и тем вероятнее, что станут использовать его, когда испытывают страх или тревогу. В начале работы вам придется принимать в выполнении заданий самое деятельное участие и много помогать ребенку. По мере наработки навыка постепенно сокращайте свою помощь. Дети постарше способны освоить этот навык за несколько дней, в то же время маленькие дети будут нуждаться в вашей помощи в течение нескольких недель. Помните, это не соревнования и не гонки: каждому ребенку на овладение новым навыком нужно дать столько времени, сколько ему необходимо.

Каждый день после обеда или вечером садитесь рядом с ребенком и обсуждайте события дня, применяя метод детективного мышления к разбору каких-либо неприятных ситуаций или запомнившихся страхов. Практика полезна и постфактум, когда все неприятное уже позади. Конечно, главное — научить ребенка использовать детективное мышление непосредственно в ситуации, вызывающей страх. Поэтому, как только вы заметите, что ребенок начинает нервничать, напоминайте ему об этом навыке. Поначалу вам придется подсказывать ему детали метода, помогая делать нужные шаги и задавать нужные вопросы. Это значит, что вам придется хорошо запомнить все этапы процесса и вопросы для сбора доказательств. Когда ребенок начнет свободно применять этот навык в повседневной жизни, ему достаточно будет вашей подсказки: «А что бы подумал в такой ситуации детектив?»

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Что в любой ситуации можно иметь разные мысли по поводу того, что происходит.

• Что разные мысли в ответ на одно и то же событие могут вызывать разные чувства, например спокойствие или тревогу.

• Что тревожные мысли часто оказываются ошибочными; действуя как детектив, можно найти доказательства их недостоверности и сформулировать более адекватные мысли.

• Что процесс детективного мышления подразумевает следующие действия:

• идентифицировать тревожные мысли, возникшие в голове;

• использовать вопросы, помогающие найти доказательства, позволяющие предположить, что тревожные мысли недостоверны;

• использовать доказательства, чтобы сформулировать спокойные мысли.

• Что спокойные мысли могут уменьшить уровень тревожности.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выполнить задания для детей с помощью родителей или других взрослых.

• Практиковать детективное мышление как можно чаще: это следует делать по крайней мере раз в день. Нужно заполнять соответствующие рабочие листы в течение следующих двух-трех недель как минимум, хотя времени может потребоваться и больше.

Глава 4. Воспитание тревожного ребенка

С тревожностью ребенка можно справляться по-разному. Среди наиболее распространенных стратегий следующие: вы утешаете ребенка (например, постоянно говорите, что все будет хорошо); рассказываете ему, как именно следует справляться с ситуацией; относитесь сочувственно к его тревогам и страхам, рассказывая, что заставляет беспокоиться и бояться вас самих; проявляете к ребенку строгость и не даете избегать трудной ситуации; выводите ребенка из ситуации, вызывающей у него страх; позволяете ребенку избегать пугающей ситуации; подталкиваете ребенка к самостоятельному решению о том, как справляться с тревогой в конструктивном ключе; игнорируете тревожное состояние ребенка; проявляете нетерпение и раздражаетесь. Вероятно, вы обнаружите, что не раз применяли что-либо из вышеперечисленного в разное время и с разным успехом. Как правило, некоторые из этих стратегий вполне эффективны, другие же оказываются бесполезными. Мы рассмотрим подробно каждую из них.

Задание для родителей. Какие стратегии я применяю в настоящее время?

Ниже перечислены некоторые из наиболее популярных стратегий, с помощью которых родители реагируют на тревожное состояние ребенка. Оцените, насколько полезной и успешной является каждая из них применительно к вашему ребенку. Можете добавить к списку и свои собственные стратегии.

• Утешаете и подбадриваете.

• Говорите, что делать.

• Выражаете сочувствие.

• Проявляете строгость.

• Позволяете избегать пугающих ситуаций.

• Подталкиваете к самостоятельности.

• Игнорируете.

• Проявляете нетерпение, раздражаетесь.

Если вдруг вам пришло в голову, не будут ли ваши методы подвергнуты сомнению, можете быть уверены: не будут! Список, приведенный выше, был составлен с помощью других родителей, которые участвовали в этой программе раньше. Он задумывался вовсе не как способ оценить, насколько вы хорошие родители. Его цель — показать, что с подобными трудностями сталкиваются многие и часто они реагируют на них одинаково.

Не секрет, что родителям тревожного ребенка приходится по-настоящему трудно. Порой вы чувствуете, что не знаете, что делать и что сказать в ответ на тревоги и страхи ребенка. Скорее всего, вам хорошо знакомо и чувство бессилия, когда кажется, что никакие ваши действия или слова не работают. Когда человек попадает в трудную ситуацию или сталкивается с реальной проблемой, ему очень трудно воспринимать эту ситуацию объективно.

Никаких критериев правильности или неправильности способов борьбы с детской тревожностью не существует, ведь все дети и семьи отличаются друг от друга. Однако есть некоторые общие способы, с помощью которых родители могут снизить уровень тревожности детей в долгосрочной перспективе. С другой стороны, бывает, что родители и дети зацикливаются на модели поведения, которая не слишком эффективна. Надеемся, что эта глава поможет вам более объективно оценить стратегии, которые вы применяете в данный момент. С помощью тщательного анализа достоинств и недостатков каждой стратегии вы сможете принять информированное решение относительно эффективности той или иной стратегии для вашего ребенка в долгосрочном плане.

Малоэффективные способы преодоления детской тревожности

Неправильных способов общения с детьми не существует, это правда, но зачастую реакция родителей на тревоги и страхи детей способствует сохранению тревожности или даже усугубляет ее в долгосрочной перспективе.

Чрезмерное стремление к утешению и ободрению

Судя по сообщениям родителей, эта стратегия очень популярна в общении с тревожными детьми. Среди способов, которыми родители пытаются успокоить и подбодрить ребенка, можно назвать следующие: физическое поглаживание или близость, уверения ребенка в том, что все будет хорошо и ему нечего бояться. В разумных пределах это прекрасные стратегии, и, если они вас устраивают, продолжайте их применять. Начинать беспокоиться стоит тогда, когда мы обнаруживаем, что только и делаем, что успокаиваем ребенка. Любовь к детям, забота об их комфорте и безопасности, утешение и ободрение, когда они страдают или обижены, — неотъемлемые составляющие родительских обязанностей. Мы ни в коем случае не считаем, что не нужно успокаивать ребенка. На самом деле, когда ребенок получает недостаточно утешения и ободрения, это так же плохо для него, как и излишнее стремление утешить и успокоить. Дети, которых родители никогда не утешают и не поддерживают, чаще всего чувствуют себя неуверенно и одиноко. Вследствие особенностей своего характера тревожные дети не способны полагаться только на себя и требуют больше утешения и поддержки со стороны взрослых, чем остальные. И вот тут-то вы попадаете в порочный круг.

Стремление успокоить и приободрить — естественная реакция родителей на страдания ребенка. К сожалению, все их старания пропадают втуне, когда дело касается детей тревожных: утешения на них практически не действуют. Более того, даже если утешительные слова и помогут снизить уровень тревоги на короткое время, в долгосрочной перспективе вы обнаружите, что чем больше стараетесь успокоить ребенка, тем больше он требует.

Стоит задуматься о том, когда именно вы уделяете ребенку особое внимание и оказываете поддержку. Очевидно, что, если ребенок пострадал или перепугался, оказавшись в потенциально опасной ситуации, вы должны окружить его любовью и заботой. Скажем, ваш ребенок переходил дорогу, и машина затормозила буквально в нескольких дюймах перед его испуганным лицом. Конечно, в подобной ситуации никакие утешения, объятия и поцелуи не будут чрезмерны. Но когда страх ребенка несоразмерен ситуации, ваши объятия и поцелуи просто дадут ему понять, что ему на самом деле есть о чем беспокоиться. Например, ваш ребенок начинает плакать, когда вы собираетесь провести вечер вне дома и он остается с няней. Если вы сразу же бросаетесь к нему, начинаете душить в объятиях и осыпать поцелуями, для него это станет сигналом, что ситуация действительно ужасная.

Утешение является одной из форм позитивного поддерживающего внимания к ребенку. Это значит, что каждый раз, когда ваш ребенок встревожен и вы его утешаете, вы, по сути, поощряете его тревогу. Ему может показаться, что тревожность в некотором роде даже выгодна. В худшем случае это может убедить ребенка, что он не способен справляться со своими страхами самостоятельно и нуждается в вас для разрешения трудных ситуаций. И здесь сам собой напрашивается вывод: в общении с тревожным ребенком разумнее больше сдерживать свое желание утешить и поддержать, чем в общении со спокойными детьми. Тем самым вы даете ему шанс убедиться на собственном опыте, что он способен решать проблемы самостоятельно.

Чем заменить эту стратегию?

Итак, что же делать, если ребенок ждет от вас помощи или утешения? Лучшая стратегия — научить его находить ответы самостоятельно, а не надеяться, что вы всегда будете делать это за него. Для этого существует два наиболее распространенных способа. Один: всячески побуждать ребенка справляться со своими трудностями самостоятельно и конструктивно — подробно излагается далее в этой главе (см. «Конструктивные способы преодоления тревожности»). Второй способ: напоминать ему о методе детективного мышления. Иными словами, вместо того чтобы просто утешать и подбадривать тревожного ребенка (например, говорить ему: «Не волнуйся, все будет хорошо»), намного лучше побудить его использовать навык детективного мышления.

Когда вы имеете дело с ребенком, который привык слишком часто обращаться за утешением, выход у вас один — постепенно ограничивать свою помощь. При этом, если вы решили помочь ребенку заменить ваши утешения на его собственное детективное мышление, будьте готовы, что первое время вам нужно будет делать это вместе с ним. Уже довольно скоро ребенок сможет применять детективное мышление самостоятельно. Со временем, если ребенок обратиться к вам за утешением, вы можете спросить его, что бы сказал в этой ситуации его любимый детектив; задать один из вопросов для поиска доказательств, чтобы помочь ему обдумать другие варианты решения проблемы; или просто предложить применить детективное мышление.

Если вы хотите изменить свой подход — помогать ребенку по первому требованию — и несколько ограничить свою помощь, важно предупредить его о своем решении. Собственно, так нужно поступать во всех случаях, когда вы используете малоэффективные способы преодоления тревожности. Внезапная перемена вашего отношения без каких-либо объяснений может ранить ребенка, заставит чувствовать себя нелюбимым, вызовет чувство страха. Даже если ребенок совсем маленький, вы должны ясно и доступно объяснить ему, что вы хотите поменять в ваших отношениях и почему. Целесообразно ввести практику вознаграждения (и, конечно, не скупиться на похвалы), когда ребенок успешно решает проблему своими силами. Наконец, совершенно необходимо, чтобы и вы сами, и другие взрослые, участвующие в жизни ребенка, последовательно придерживались выбранного курса. Несмотря на все трудности, важно не поддаваться на просьбы детей о помощи и утешении (в рамках разумного). Не вступайте с ними в пространные дискуссии. Лучше четко и спокойно заявите о своей уверенности в том, что они сами знают ответ и что вы не намерены больше это обсуждать. И в дальнейшем не обращайте внимания на их просьбы. Не забывайте поощрять и хвалить ребенка за проявления самостоятельности (и ни в коем случае не за то, что они ищут у вас утешения). Это относится и к другой стратегии, которую вы можете попробовать в качестве альтернативы чрезмерному стремлению утешать, она состоит в постоянном отслеживании случаев смелого, спокойного поведения ребенка и вознаграждении его за храбрость.

На примере Курта и его матери вы увидите, как родители придерживались своего решения, несмотря на то что ребенок доставал их бесконечными вопросами. Дети знают, что настойчивость часто окупается, поэтому вы, как родители, должны превзойти их в упорстве и твердо следовать своим планам.

Случай Курта

Всякий раз, когда семья Курта отправляется в поездку за город, он начинает донимать родителей вопросами о том, что там случится, кто там будет, что они должны взять с собой, что ему надеть и т. п. Родители Курта перепробовали массу способов заставить его успокоиться и задавать поменьше вопросов.

Однако, как правило, в конце концов они сдавались, некоторое время отвечали на его вопросы, но в итоге все же теряли терпение и начинали его ругать. В результате родители решили, что пора подойти к этой проблеме иначе.

Для начала мать Курта выбрала спокойный момент и села рядом с сыном, чтобы обсудить создавшееся положение. Она сказала ему, что ей нравятся его вопросы и его любопытство. Но когда его что-то беспокоит, он часто начинает задавать слишком много вопросов, действуя всем на нервы. Она объяснила, что знает, что он очень умный и уже достаточно большой, чтобы самому отвечать на собственные вопросы. Она сказала, что в следующий раз, когда он начнет волноваться и задавать слишком много вопросов, она поможет ему использовать детективное мышление, чтобы самому найти ответы. После этого мать Курта объявила, что в дальнейшем они с отцом будут игнорировать тревожные вопросы. Они будут очень довольны, если он сможет использовать свой навык детективного мышления и перестанет задавать им тревожные вопросы.

Через неделю друзья пригласили семью Курта на ланч. День визита приближался, и Курт начал задавать вопросы. Его особенно беспокоило то, что там будут незнакомые люди и что он может не понравиться другим детям. Как только он начал донимать всех вопросами, мать села с ним рядом и предложила вместе заняться детективным мышлением. Она попросила его вспомнить, сколько раз он бывал раньше в гостях у этих друзей своей семьи, ладили ли с ним другие дети, что он думает о других детях из этой компании (исходя из предыдущего опыта) и т. д. После того как Курт нашел доказательства несостоятельности своей тревоги, мать похвалила его и занялась своими делами. В следующий раз, когда Курт задал вопрос о визите к друзьям семьи, она сказала ему: «Ты ведь знаешь, что мы уже обсуждали это с помощью детективного мышления. Ты знаешь ответы, и я тебе не нужна, чтобы отвечать на твои вопросы. Если ты снова будешь меня спрашивать, я не стану отвечать, но с удовольствием поговорю с тобой о чем-нибудь другом, что ты захочешь обсудить». Когда Курт все-таки продолжил канючить, мать просто проигнорировала его вопросы. В течение следующих десяти минут он молчал, и она сказала: «Курт, ты понимаешь, что ты целых десять минут не задаешь никаких вопросов о походе в гости? Я горжусь тем, что ты такой смелый. Продолжай в том же духе». В тот день Курт больше не задал ни одного вопроса о предстоящем визите. После ланча у друзей родители Курта позволили ему подольше не ложиться спать и посмотреть фильм, который он мечтал увидеть.

Излишне вовлеченные родители-руководители

Когда ребенок чрезмерно беспокоится по разным поводам, некоторые родители стараются взять дело в свои руки и начинают руководить, навязывая ребенку свою модель поведения. Иными словами, они говорят ему, что именно он должен делать, как себя вести и что говорить в ситуации, вызывающей у него тревогу или страх, либо начинают действовать и решать проблемы за ребенка в его интересах.

Случай Итана

Возьмем, к примеру, родителей Итана. Итан испытывает сильное чувство тревоги в социальных ситуациях, когда общается с другими детьми. Однажды Итан вместе с отцом пошел на день рождения к младшему кузену. Большую часть времени Итан провел, сидя рядом с отцом, не общаясь с другими детьми. В какой-то момент праздника появился клоун и начал раздавать детям конфеты. Отец Итана понимал, что тому очень хочется получить конфеты, но что он ни за что не подойдет и не попросит конфету у клоуна из-за крайней застенчивости. И тогда отец вскочил со своего места и сам подошел к клоуну за конфетами. Итан покраснел до ушей, но был очень доволен, получив конфету из рук отца.

Подобная манера поведения родителей, перехватывающих инициативу и решающих проблему за ребенка, — яркий пример того, что мы называем порочным кругом. Как правило, родители прибегают к такой стратегии только после бесконечно повторяющихся случаев, когда им приходится наблюдать, как их дети страдают от чувства беспомощности, вызванной чрезмерной тревогой. Большинство родителей указывают детям, что делать в ситуациях, вызывающих беспокойство, не из врожденного чувства властности или привычки руководить. Скорее они ведут себя таким образом, потому что очень сочувствуют и жалеют ребенка, когда видят, что он охвачен страхом. В краткосрочной перспективе стратегия родительского вмешательства помогает уменьшить страх и позволяет ребенку получить то, что ему нужно. Однако если заглянуть глубже, окажется, что опора на родительское руководство представляет собой одну из форм тактики избегания. В приведенном выше примере мы видим, что Итан усвоил, что он не способен справиться с пугающей его ситуацией самостоятельно, а только с помощью отца. В долгосрочном плане это будет способствовать дальнейшему снижению уверенности в себе и сохранению у него повышенной тревожности.

Это может быть для вас мучительно, но тем не менее крайне важно в том, что вы делаете для ребенка, не проявлять чрезмерного усердия. Как правило, дети лучше усваивают жизненные уроки, если им позволяют делать собственные ошибки. Кроме того, у детей есть шанс понять, что ситуация не представляет для них опасности и что они в состоянии с ней справиться, только если им дают возможность столкнуться с этой ситуацией и пережить ее. В следующих главах мы обсудим этот принцип более подробно. А пока вы должны задуматься о том, не слишком ли вы вовлечены в жизнь ребенка и не слишком ли часто решаете проблемы за него.

Итак, что считать излишней вовлеченностью? К сожалению, на этот вопрос нет простого ответа. Нет никакой возможности количественно оценить степень необходимой вовлеченности. И конечно, нужно учитывать, что все родители и дети разные, так же как и ситуации, в которых они оказываются. Нужно прикинуть, помогаете ли вы вашему ребенку больше, чем это делают другие родители, и рассчитывает ли ребенок на свои силы меньше, чем типично для других детей его возраста. Возможно, придется вспомнить конкретные случаи, когда он демонстрировал свою беспомощность и вам казалось, что вы должны вмешаться. Поговорите с другими родителями и поинтересуйтесь, что бы делали они или их дети в подобной ситуации. И главное, спросите себя: «Нужно ли мне было вмешиваться на самом деле? Что могло случиться в худшем случае, если бы я не вмешалась?» Как мы уже объясняли ранее, вполне возможно, что тревожным детям следует помогать даже меньше, чем более спокойным детям.

Чем заменить эту стратегию?

Итак, если вам очень хочется вмешаться и проинструктировать ребенка, как удержать себя от соблазна и какую стратегию выбрать? Для начала вспомните, что, планируя изменить свою манеру реагирования на тревожность ребенка, вы должны предварительно с ним об этом поговорить, выбрав время, когда он ведет себя спокойно (то есть не стоит затевать разговор, когда ребенок чем-либо взволнован). Доступным языком объясните, что должно измениться и почему. Постарайтесь быть искренними и скажите, что верите в его способность научиться решать собственные проблемы самостоятельно. Как и в случае с привычкой чрезмерно опекать и утешать, лучшая стратегия — научить детей решать проблемы самостоятельно. Таким образом мы подходим к одной из эффективных стратегий реагирования на тревожное состояние ребенка: побуждение его к конструктивному преодолению своей тревоги. Это предполагает использование пошагового подхода к решению задач, с которым мы вас познакомим в конце этой главы. Помощь ребенку в применении этого подхода (и, следовательно, расширение его возможностей в преодолении ситуаций, провоцирующих тревогу) — прекрасная альтернатива привычке излишне часто вмешиваться в его жизнь и указывать, что и как делать. Разумеется, вы также можете подсказать ребенку, что можно использовать такие методы, как детективное мышление и воздействие или проживание пугающей ситуации (мы обсудим это в следующей главе). Скорее всего, поначалу вы примете самое деятельное участие, помогая ребенку понять и освоить все этапы решения проблем. Но затем необходимо постепенно сокращать поддержку, чтобы ребенок старался справляться со своими проблемами сам, используя конструктивные способы. В результате вы должны добиться того, чтобы для его самостоятельного действия хватало одного напоминания об эффективном методе решения проблемы.

Разрешение на избегание пугающих ситуаций

Тревожные дети стараются избегать самых разных видов деятельности. Родителям трудно постоянно уговаривать ребенка посмотреть страху в лицо, поэтому часто у них опускаются руки и они смиряются с его стратегией избегания. Вполне объяснимо, если это происходит время от времени. Очевидно, в краткосрочной перспективе уровень тревоги и стресса упадет, и к тому же отношение ребенка к вам улучшится, поскольку вы избавляете его от того, что он не хочет делать. Однако если это войдет в привычку, в долгосрочной перспективе вы столкнетесь с очень серьезными последствиями. Пока дети избегают неприятностей, они не могут преодолевать свои тревоги и страхи.

Случай Хейли

Тревожность Хейли усиливается всякий раз, когда ей нужно принимать участие в чем-то новом или в том, чем ей редко приходится заниматься. Родители Хейли знают, что такие события, как школьный спортивный день или семейные встречи с друзьями, всегда сопровождаются несколькими бессонными ночами и морем слез. И так продолжается долгое время. Если нет другого выбора, Хейли заставляют посещать эти мероприятия, но часто родители разрешают ей остаться дома или сами отказываются от приглашений, когда это возможно, так как им тяжело выносить страдания дочери. Она не посещала школьные спортивные дни в последние два года, а во время последнего Рождества Хейли, ее сестры, братья и родители не присутствовали на семейном торжестве, так как его устроили в доме ее тети, а не у бабушки, как в предыдущие годы. Время от времени родители пытаются обойти эту проблему, не сообщая Хейли о предстоящем событии, пока не сядут в машину и не отправятся в путь. В частности, они прибегают к этой стратегии, когда нужно ехать к стоматологу. Нередко это приводит к обратным результатам: Хейли впадает в панику, и им все равно приходится возвращаться.

Хейли знает, что ей необязательно заниматься тем, что заставляет ее волноваться и бояться, и теперь просто заявляет родителям: «Не думаю, что я смогу это сделать». Как следствие, она пропускает массу увлекательных событий, а также лишает себя того, что необходимо для ее образования и здоровья.

Чем заменить эту стратегию?

Итак, ваш ребенок испытывает сильную тревогу и стресс и отчаянно стремится избежать определенной ситуации, а ваша инстинктивная реакция — позволить ему это сделать. Как удержать себя и какую стратегию выбрать? В следующей главе мы остановимся на альтернативе разрешению на избегание пугающей ситуации более подробно. А пока достаточно иметь в виду, что альтернативная стратегия предполагает поэтапное воздействие или проживание пугающих ситуаций. На этом этапе не нужно заставлять тревожного ребенка сталкиваться со всеми ситуациями, которые его пугают и которых он избегает, а подталкивать к участию в этих ситуациях постепенно. Мы понимаем, что это не так просто и что дети — большие мастера манипулировать ситуацией так, чтобы избежать столкновения со своими страхами. Если вы испытываете чувство вины или расстроены тем, что вынуждены подвергать ребенка таким испытаниям, полезно напомнить себе, что вы это делаете ради его же блага в долгосрочной перспективе (так же, как вы заставляете его принять горькое лекарство или сделать болезненную прививку). В следующей главе вы найдете конкретные советы о том, как помочь ребенку проживать пугающие ситуации.

Нетерпение и раздражение по отношению к ребенку

К сожалению, судя по рассказам родителей, в общении с тревожным ребенком очень легко потерять терпение и сорваться. Кажется, что бы вы ни делали и ни говорили — ничего не помогает. Порой создается такое впечатление, что дети нарочно цепляются за свое тревожное состояние. А бывает, мы думаем: «Они могли бы это сделать, если бы как следует постарались». Вполне объяснимо, что иногда вы можете терять терпение. Однако злость и раздражение по отношению к ребенку только усиливают его страх и зависимость.

Случай Лаши

Отец Лаши заехал за ней в пятницу после обеда, чтобы отвезти к себе домой, где она должна была остаться на ночь. Мать Лаши, пока дочери не будет дома, собиралась пойти в кино с лучшей подругой. Последний раз она была в кино полтора года назад и с нетерпением ждала этого события. Всю неделю Лаши волновалась по поводу поездки к отцу. Ей казалось, что, пока ее не будет дома, с мамой произойдет что-нибудь ужасное и что она умрет, потому что некому будет позвать на помощь. Она подолгу обсуждала это с матерью, и они договорились, что после кино мама позвонит ей и пожелает спокойной ночи.

В пятницу перед школой Лаши изо всех сил тянула время и не собирала сумку для ночевки у отца. Мать не хотела рисковать, поэтому, хотя и прикрикнула на дочь пару раз, не сдержавшись, сама уложила ее вещи и отправила дочь в школу. Когда подошло время уезжать и за ней приехал отец, Лаши совершенно расклеилась. Она цеплялась за мать, кричала и визжала перед домом. Мать вышла из себя, два раза шлепнула ее и затолкала в машину, чтобы отец побыстрее ее увез.

Мать Лаши чувствовала себя ужасно. Она знала, что Лаши было страшно, но не смогла сдержаться. В конце концов от фильма она не получила никакого удовольствия, после кино позвонила Лаши и предложила забрать ее и отвезти домой, хотя дочь уже успокоилась. Лаши сразу же ухватилась за эту идею и вернулась домой. Чтобы загладить свой срыв, мать провела с дочерью больше времени, чем обычно.

Чем заменить эту стратегию?

Итак, когда тревога ребенка кажется вам лишенной всякого основания и/или вам надоели попытки справиться с ней, как удержаться от раздражения и какую стратегию выбрать? Как видно из случая Лаши, когда детская тревога заставляет родителей терять терпение и злиться, последствия оказываются деструктивными во всех отношениях. В нашем примере мать Лаши сильно переживала по поводу своей реакции, и эти чувства испортили все удовольствие от похода в кино, который и стал причиной тревожного состояния Лаши.

Если вы чувствуете, что вот-вот потеряете терпение, полезно обратиться за помощью к другому человеку (например, к своему партнеру) или на время оставить все как есть, пока не соберетесь с мыслями. Порой полезно напомнить себе, чего именно вы требуете от своего ребенка. Представьте, что вам предстоит столкнуться с чем-то реально ужасным (например, прийти на вечеринку байкеров и попросить их сделать музыку потише). Тогда вы, может быть, поймете, какие трудности приходится преодолевать вашему ребенку.

Вернемся к нашему примеру. Вместо того чтобы выражать свое нетерпение так, как сделала это она (злиться и шлепать ребенка), мать могла попросить отца Лаши взять ее за руку и отвести к машине. Тогда бы у нее была возможность попрощаться с дочерью как обычно и избежать ситуации, когда она потеряла контроль над собственными эмоциями. Потом она могла бы напомнить себе, как боялась дочь, что с ее мамой случиться что-нибудь ужасное.

Задание для родителей. Анализ малоэффективных стратегий

Чтобы увидеть ловушки, в которые вы попадаете, заполните следующую таблицу. Вспомните случаи, когда вы использовали некоторые или все эти стратегии. Запишите, какие именно тревоги вашего ребенка побуждают вас использовать ту или иную стратегию и что с ней не так, то есть какой урок извлекает при этом ребенок?

Конструктивные способы преодоления тревожности

Одного-единственного способа побороть детские страхи не существует, и каждый находит свои способы решения этой проблемы. Однако можно предложить родителям ряд стратегий, которые помогут их детям усвоить, что «ничего плохого не случится» и «я смогу с этим справиться».

Поощрение смелого, уравновешенного поведения

Все дети, какие бы страхи и тревоги они ни испытывали, в определенные моменты вынуждены делать вещи, которые их пугают. Родители должны отслеживать случаи проявления такого рода смелости, даже самые, на их взгляд, незначительные, и находить способы поощрять и вознаграждать детей за подобное поведение. Таким образом вы повысите вероятность повторения смелых поступков. Этот процесс сродни раздуванию огня из тлеющих угольков. Вам необходимо замечать любое проявление смелости со стороны ребенка, демонстрировать повышенное внимание и стараться сделать из этого большое событие. Позднее, когда ребенок станет более спокойным, вы сможете вознаграждать его только за наиболее выдающиеся проявления смелости. Старайтесь не завышать свои ожидания и не поднимайте планку слишком высоко. Помните, то, что вам кажется пустяковой задачей, нервный ребенок может воспринимать как невероятно трудное дело. Старайтесь рассматривать поступки ребенка как проявления смелости исходя из его индивидуальных особенностей, а не из каких-то стандартов. Подчеркивая успехи детей и вознаграждая их за это, вы помогаете им развивать уверенность в себе и понимать, на что они способны.

Помимо отслеживания естественных проявлений смелости, время от времени следует побуждать ребенка к действиям, которые он воспринимает как вызов. И конечно, подобное поведение должно поощряться. В следующей главе мы обсудим эту стратегию более подробно.

Вознаграждение может быть двух видов — материальное и нематериальное. Материальное поощрение — это первое, что приходит в голову большинству из нас. Оно может включать деньги, еду, стикеры или игрушки. Ребенок получает вознаграждение, например маленькую игрушку, после того как родители обратили внимание на его смелое поведение. К нематериальному типу поощрения относятся похвала, внимание и интерес со стороны родителей. Родительское внимание — чрезвычайно действенная награда. Большинство детей, особенно младшего возраста, как правило, сделают все что угодно за одобрение и похвалу родителей. Отличный способ вознаградить детей за их смелое, бесстрашное поведение — проводить с ними больше времени (например, вместе поиграть или совершить велосипедную прогулку). Мы рекомендуем по возможности использовать нематериальные способы поощрения, поскольку у них есть и свой бонус — они дают детям чувство безопасности и повышают их самооценку.

Важно также разнообразить способы поощрения. Если награда все время одна и та же, очень скоро она потеряет для ребенка свою ценность. При использовании метода поощрения следует помнить следующее:

• Чтобы вознаграждение было эффективным, оно должно быть для ребенка значимым. Бессмысленно вознаграждать его чем-то, что ему не нравится. Самый простой способ удостовериться, что ребенок будет работать за вознаграждение, — совместно обсудить его. Выясните, что ему больше всего хочется в данный момент.

• Обсудите с ребенком, что именно он должен сделать, чтобы получить вознаграждение. Нет смысла осыпать его наградами, если он думает, что они даются ни за что. Важно, чтобы дети знали, за что получают вознаграждение и каким образом могут получить его снова. Похвала должна быть ясной и конкретной. Ребенок должен хорошо понимать, какие его действия или поступки вам понравились и что вы ждете от него их повторения. Например, лучше сказать так: «Дэвид, сегодня ты смог пойти в класс один, только с миссис Джонс, и моя помощь тебе не понадобилась. Я очень горжусь тобой», а не так: «Ты был хорошим мальчиком, Дэвид».

• Награда должна соответствовать действиями ребенка, и вам нужно позаботиться о том, чтобы вознаграждение было соразмерно трудности выполненной задачи. Например, если ребенок до смерти боится собак и провел последние полчаса с соседской собакой, к которой прежде никогда даже не приближался, будет несправедливо дать ему какой-нибудь символический подарок или уделить всего пару минут своего времени. С другой стороны, если ребенок сделал что-то не слишком трудное, а вы наградили его новым телевизором, тем самым вы лишите себя возможностей для маневра в будущем.

Более того, поощрение должно следовать по возможности сразу после совершения смелого поступка. И при этом награду нужно вручить обязательно, если вы это обещали. Последовательность — необходимое условие эффективного выполнения родительских обязанностей. Если дети обнаруживают, что обещания не выполняются, они очень быстро перестают доверять слову родителей. Если вы пообещали ребенку награду, он непременно должен ее получить. Аналогичным образом вознаграждение теряет свою эффективность в зависимости от того, как много времени прошло между событием и его получением. Если ребенок совершил смелый поступок в понедельник, а вы вручите ему маленький подарочек в воскресенье, весь смысл поощрения пропадет. Чтобы добиться максимального эффекта, вознаграждение должно последовать незамедлительно. Вот почему ваше время и внимание могут быть гораздо более эффективным поощрением, чем купленный подарок. Конечно, бывают моменты, когда вручить награду немедленно невозможно просто из практических соображений. Например, вы решили вознаградить ребенка совместной прогулкой на лыжах. Естественно, это нельзя сделать вот так сразу — придется подождать до выходных. В этом случае разумно предложить ребенку своего рода промежуточное вознаграждение. Например, можно изготовить маленький купон, на котором четко прописано основание для его получения, и в выходные ребенок сможет обменять его на лыжную прогулку. В самом крайнем случае, если вознаграждение приходится отложить, постарайтесь сделать из смелого поступка целое событие, окружить ребенка вниманием и ясно дайте понять, что награда, которую он получит позднее, тесно связана с его смелым поведением.

Если у вас еще есть дети, вы наверняка замечаете, что их обижают повышенное внимание и награды, которые получает тревожный ребенок. Один из способов решить эту проблему — установить систему вознаграждения для всех детей в семье. Вы можете нарисовать схему, согласно которой каждый ребенок может заработать награду, хотя и будет получать ее за разные поступки. Таким образом, если это необходимо, вы можете развить смелость у всех своих детей. Также можно использовать систему вознаграждений для развития у других детей таких полезных привычек, как послушание, чистка зубов, уборка своих комнат и т. д. Если это старшие дети, объясните им, что маленький брат (или сестра) прилагает огромные усилия, чтобы побороть свои страхи, и что никто не даже не ожидал, что он (или она) справится со своей задачей, поэтому его (ее) старания заслуживают особой награды. Если они тоже хотят заработать вознаграждение, они должны сделать что-нибудь такое же трудное или необычное (вроде ежедневного лишнего получаса занятий музыкой или уроков печати слепым методом).

Как рассказать ребенку о вознаграждении

Мы считаем вознаграждение важной составляющей родительского управления поведением ребенка. При этом очень важно объяснить детям смысл вознаграждения. Большинству детей не составит никакого труда рассказать вам, что бы они хотели получить в качестве награды, но для них она лишь большой или маленький материальный объект, а не широкий диапазон самых разных вариантов. Ваши объяснения преследуют две цели: во-первых, получить представление о том, какую награду хочет заработать ваш ребенок во время работы над программой (помните, что вознаграждение должно быть значимым для ребенка, а не для вас), и, во-вторых, научить ребенка вознаграждать самого себя за свои старания. Выполняя задания, предлагаемые в этой главе, ребенок учится разбираться в разных вознаграждениях.

Игнорирование нежелательного поведения

В сущности, это обратная сторона предыдущей стратегии. Она состоит в том, что вы не обращаете внимания на тревожное поведение ребенка и меняете свое отношение к нему (и хвалите его), только когда он перестает демонстрировать свою тревожность. Суть в том, что, когда вы замечаете нежелательное поведение (например, ребенок перед школой постоянно жалуется, что ему плохо), вы прекращаете всякое общение, пока он продолжает вести себя подобным образом (жаловаться). Безусловно, ребенок обязательно должен понимать, почему вы его игнорируете и что именно он должен делать, чтобы вернуть ваше расположение. Эта стратегия включает как обязательный компонент немедленную похвалу за позитивные действия (например, он перестает жаловаться хотя бы на минуту). Игнорирование особенно эффективно, если ребенок требует от вас утешения и ободрения (как обсуждалось в разделе «Чрезмерное стремление к утешению и ободрению»). Этой стратегией нужно пользоваться осторожно и только по отношению к какому-либо конкретному поступку. Важно, чтобы ребенок понимал, что ваше поведение связано только с определенными действиями, которые он совершает и которые для вас неприемлемы, а не с его характером как таковым. Кроме того, как мы уже говорили, вы должны менять стратегию утешения на стратегию игнорирования постепенно и последовательно и одновременно побуждать ребенка использовать способы, позволяющие успокаивать себя самостоятельно (такие, как детективное мышление).

Случай Курта

Каждый день по дороге в школу Курт донимал отца расспросами: накормил ли он собаку, выгулял ли ее, налил ли в миску воды — хотя раньше Курт никогда не забывал это делать. Отец заключил с ним договор о том, что не будет больше отвечать на эти вопросы, а вместо этого включит в машине радио и начнет ему подпевать. Он напомнил Курту, что тот и сам вполне способен запомнить, что все сделал как надо, а также о том, что, как доказывают факты, он никогда раньше не забывал это делать. На следующий день, когда Курт принялся за старое, отец сказал: «Я больше не отвечаю на эти вопросы. Постарайся сам подумать о доказательствах того, что ты ничего не забыл». Затем он включил радио и начал петь. Курт был недоволен, однажды даже сильно разозлился, но через неделю перестал докучать отцу и вскоре вообще не волновался по поводу собаки.

Как подсказать ребенку конструктивную стратегию

Когда вы говорите с ребенком о тех вещах, которые вызывают у него тревогу, важно выражать свое сочувствие и понимание спокойно и непринужденно. Дети должны чувствовать, что их выслушивают, понимают и поддерживают. При этом не менее важно побуждать их к конструктивному решению проблемы тревожности, не зацикливаясь на том, как им плохо и страшно. Далее в этой главе мы предложим пошаговый метод решения проблем в качестве способа преодоления тревожности.

Родители, использующие эту стратегию, как правило, побуждают детей поразмыслить самостоятельно, как справиться с ситуацией, вызывающей тревогу, в конструктивном ключе. Этот подход радикально отличается от стремления других родителей указывать детям, что именно им делать в подобной ситуации.

Случай Итана

Итан очень волнуется по поводу дебатов в школе, в которых должен участвовать. Он крайне расстроен и мысленно представляет себе самое неприятное для себя развитие событий. Итан уверен, что, произнося свою речь, он все перепутает, провалит ее и выставит себя полным дураком. Он начинает жаловаться на головную боль и боли в животе.

Мать Итана садится с ним рядом и говорит: «Итан, я понимаю, что ты волнуешься по поводу дебатов. Но дело в том, что тебе нужно участвовать ради твоего класса, и сейчас ты не помогаешь себе, а только все усложняешь. Ты рассказываешь всякие ужасы о том, как все будет происходить, и усугубляешь свое беспокойство. К тому же своими разговорами ты доводишь себя до болезненных симптомов. То, что ты сейчас делаешь, никак не улучшает твое самочувствие, правда?» Итан соглашается с матерью. Она продолжает: «Ладно, подумай, что ты можешь сделать, чтобы себе помочь? Что ты можешь сделать, чтобы улучшить свое самочувствие?» Итан отвечает, что ему станет лучше, если он не пойдет в школу в день, на который назначены дебаты c участием его команды. Мать замечает, что учитель может просто перенести дебаты и дождаться, пока он не вернется в школу. Кроме того, она напоминает ему, что ему придется выполнять больше заданий по искусству публичных выступлений, поскольку он уже учится в старших классах. Если он откажется это делать сейчас, в следующий раз ему придется гораздо тяжелее. Итану понятна логика слов матери, особенно первый пункт. Он высказывает предположение, что, если бы он потренировался произносить речь перед матерью, возможно, ему стало бы гораздо спокойнее. Она хвалит его за конструктивный подход к преодолению своих страхов и соглашается помочь.

В этом примере мать Итана подталкивает его к поиску собственного решения проблемы. Она не поддерживает его желания опереться на нее, поскольку не вмешивается напрямую. Напротив, она помогает ему взять на себя ответственность за преодоление тревожности, используя конструктивный способ. В то же время она твердо стоит на том, чтобы не позволить ему избежать дебатов.

Важной составляющей этой стратегии является убеждение ребенка в необходимости использовать детективный подход для проверки правдоподобия его негативных, тревожных мыслей. Подталкивание ребенка к самостоятельному выбору конструктивного преодоления тревоги — прекрасная долгосрочная стратегия, так как она подразумевает демонстрацию веры в способности ребенка. Вы удивитесь, насколько часто дети способны подняться над собой и добиться успеха, чтобы оправдать родительские ожидания. Если вы уверены в способности ребенка преодолеть все трудности и решить свои проблемы, скорее всего, он тоже поверит в свои силы.

Моделирование смелого, уравновешенного поведения

Дети, особенно в младшем возрасте, учатся, как себя вести, наблюдая за поведением окружающих и, прежде всего, своих родителей. Поэтому все, что делают или говорят родители, приобретает дополнительную значимость, ведь вы служите для своих детей примером. И как вы думаете, кто в семье будет ближе для ребенка со всеми его тревогами и страхами — человек спокойный и уравновешенный или нервный и беспокойный? Естественно, в случаях тревожности дети будут тянуться к родителю, у которого, как и у них, есть собственные страхи. Таким образом, если один или оба родителя cмогут найти у себя собственные страхи и тревоги, у них будет больше возможностей реально помочь ребенку справиться с его тревожностью.

Лучшая модель поведения — модель копинг-поведения, или преодоления стресса, которая показывает ребенку, что родители тоже испытывают страхи и тревоги, а затем демонстрирует способы конструктивного преодоления этих проблем. Она гораздо эффективнее, чем модель поведения человека, у которого, похоже, никогда не бывает проблем. Если вы входите в первую категорию, не старайтесь скрывать от ребенка свои страхи или притворяться, что вы никогда ничего не боялись. В противном случае он усвоит, что чувство страха — это нечто стыдное и унизительное или «странноватое». Наоборот, вы должны рассматривать преодоление своих страхов и тревог как совместное действие, нечто, над чем вы и ваш ребенок можете работать вместе.

Откровенно рассказывая ребенку о своих страхах, вы демонстрируете ему модель поведения или служите примером, на котором он может отрабатывать собственные навыки. Например, попросите его помочь вам в применении техники детективного мышления. Детям это понравится, и к тому же так они лучше поймут и усвоят более адекватный образ мыслей. Позднее, когда мы начнем работать над выстраиванием «лестниц страха» (см. главу 5), вы с ребенком сможете обзавестись каждый своей «лестницей», и это сделает процесс управления тревогой более увлекательным. Например, ребенок может помочь вам разработать вашу «лестницу страха» и разобраться с вашими страхами, благодаря чему лучше поймет, как разобраться со своими. А еще можно устроить соревнование — кто быстрее взберется по «лестнице страха».

Зачастую для родителей тревожных детей их собственная тревожность может представлять серьезную проблему. Если вам кажется, что это ваш случай, и вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Ведь вы должны показывать вашим детям пример более эффективного копинг-поведения.

Случай Талии

Талия готовилась начать борьбу со своей боязнью воды. Однажды, когда к ним приехала бабушка, Талия обнаружила, что она тоже боится воды и так и не научилась плавать. Они поговорили о том, как много всего интересного пропустила бабушка в жизни из-за того, что не умела плавать. Вместе они решили, что могут преодолеть свой страх и научиться плавать. Они записались на занятия по плаванию и заключили договор, что научатся проплывать дистанцию, равную длине бассейна, к летним каникулам, когда смогут плавать вместе. Несмотря на то что Талия жила не рядом с бабушкой, они держали друг друга в курсе своих успехов по телефону. Талия была уверена, что если бабушка может научиться плавать, то и она на это способна.

Задание для родителей. Анализ конструктивных стратегий

При выполнении этого задания вам нужно будет подумать над тем, как применять конструктивные стратегии в вашем случае. Учитывайте наиболее типичные тревоги вашего ребенка и помните о том, как можно обойтись без малоэффективных стратегий, которые вы анализировали в последнем задании.

Важные принципы, которые нужно помнить при общении с детьми

Существует ряд общих трудностей, с которыми сталкиваются родители на пути к успешному управлению поведением своего ребенка. Некоторые из этих принципов могут показаться совершенно очевидными, но о них почему-то легко забывают.

Будьте последовательны

В своих действиях важно соблюдать последовательность — касается ли это вознаграждения или наказания. Дети должны понимать, что одни их действия ведут к желательным последствиям, а другие — к нежелательным. Это поможет вам стимулировать ребенка вести себя надлежащим образом. Вы должны обсудить свои действия с партнером и совместно выработать единую стратегию. Помимо этого, лучше, если заодно с вами будут действовать все, кто принимает участие в воспитании ребенка, включая неродных мать и отца, бабушек и дедушек и т. д. Естественно, что это не всегда возможно, и тут могут возникнуть проблемы. Тем не менее чем более последовательно вы будете придерживаться выбранного курса в воспитании ребенка, тем скорее он научится контролировать собственное поведение.

Сдерживайте свои эмоции

У всех родителей бывают моменты, когда дети вызывают крайнее раздражение и становятся источником переживаний. Особенно это касается тревожных детей. Кому не знакомо чувство досады и бессилия, когда вы куда-либо опаздываете, а ваш ребенок отказывается одеваться, потому что боится идти в другую комнату один! Вполне понятно желание выплеснуть свои эмоции, но вы должны помнить, что ваша эмоциональность (например, чувство раздражения или тревоги) снижает вашу эффективность как воспитателя, поскольку в подобные моменты очень трудно вести себя последовательно. Заранее разработайте способы взять тайм-аут от общения с ребенком, если это провоцирует слишком сильную эмоциональную реакцию. Оставляя ребенка одного, объясните ему, что вы делаете, и дайте понять, что скоро вернетесь. Когда вы работаете над программой по преодолению тревожности у ребенка, важно это делать в заранее запланированное время, когда и вы, и ребенок находитесь в спокойном состоянии. Не следует учить ребенка на бегу или когда он плачет, потому что боится выйти из комнаты. Наконец, если вы чувствуете, что начинаете закипать от злости, постарайтесь на время уйти и собраться с мыслями. Попросите посидеть с ним партнера, друга или другого ребенка, объясните, что вам необходимо побыть одной и успокоиться. Если вы умеете держать себя в руках, вам будет гораздо проще справляться с тревогами и страхами ребенка.

Отличие тревожного поведения от капризов

Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются родители, — как отличить тревожное поведение ребенка от тех случаев, когда он просто не слушается и капризничает. Родителям нередко приходится выслушивать советы разных доброжелателей, убежденных, что любое плохое поведение ребенка — это просто капризы и, следовательно, заслуживает наказания. К сожалению, эти два типа поведения действительно очень похожи, но тревожное поведение не заслуживает наказания. И это приводит родителей в замешательство, так как они просто не понимают, что делать. Другая трудность состоит в том, что некоторые тревожные дети скорее предпочтут неприятности ситуации, вызывающей у них страх (неприятности эти обычно вполне предсказуемы и, следовательно, совершенно безопасны с точки зрения ребенка). Они нарочно затевают конфликт, начинают капризничать, только чтобы ее избежать.

Вот три правила, которые помогут вам отличить тревожное поведение от обычных капризов.

• Даже если ребенок находится в состоянии тревоги, любая форма вербальной или физической агрессии с его стороны неприемлема. Это значит, что ругань, обзывание людей, попытки драться и разбрасывание вещей — все это должно пресекаться и вести к немедленным последствиям для ребенка. В реальной жизни такое поведение нельзя извинить тем, что тебе плохо. Поэтому, если вы позволяете детям так себя вести, знайте, что в долгосрочном плане это сулит им самые неблагоприятные последствия. Они должны научиться справляться со своими эмоциями, даже если испытывают по-настоящему сильные чувства.

• Вы должны рассмотреть ситуацию во всех деталях, чтобы понять, почему ребенок избегает делать то, что от него требуется. Например, если вы попросили его пойти и почистить зубы, а он этого не сделал, подумайте, в чем причина непослушания. Предположим, он боится темноты, а ванная расположена в конце коридора, и в данный момент он не освещен. В этом случае вполне возможно, что он просто избегает тревожащей ситуации, а не капризничает. Однако если таких препятствий не существует и ребенок просто не может оторваться от телевизора, его поведение можно считать проявлением непослушания. Адекватной реакцией с вашей стороны будет немедленное выключение телевизора на десять минут.

• Кроме того, можно проанализировать, насколько последовательно ребенок избегает той или иной ситуации. Например, если он говорит, что боится идти в свою комнату каждый раз, когда ему нужно делать домашнее задание, но с превеликим удовольствием сидит там часами перед компьютером, значит, есть все основания предполагать, что он преувеличивает свои страхи.

Дети, которые стараются самоустраниться, отвертеться от участия в какой-либо деятельности, жалуясь на то, что они боятся, часто чувствуют себя вполне довольными, когда им удается добиться успеха, то есть избежать выполнения данной задачи. Это может обмануть взрослых, заставив думать, что дети ими просто манипулируют. Однако чтобы разобраться, насколько обоснованны подобные подозрения, вы должны задуматься о том, что вам известно о тревогах и страхах вашего ребенка, и взглянуть на его поведение с этой точки зрения. Представьте: если бы вас лично тревожила эта ситуация, хотели бы вы выполнять свое задание? Если нет, значит, здесь необходимо применить навыки управления тревогой. Если задание не связано с известным вам страхом ребенка, тогда можно без опасений настаивать на том, чтобы он выполнил задание.

Как справиться с капризами и непослушанием

С намеренным непослушанием и капризами это, несомненно, справиться не поможет, но тем не менее, когда поведение ребенка выходит из-под контроля, мы рекомендуем использовать нефизические наказания. И конечно, эти наказания должны налагаться последовательно и не под влиянием сиюминутных эмоций.

1. Тайм-аут

Это очень действенная мера наказания, особенно для детей младшего возраста. Прежде чем ее использовать, необходимо заранее обговорить условия, то есть почему необходим тайм-аут, какое поведение повлечет за собой тайм-аут, какое место будет определено для тайм-аута (выберите какое-нибудь скучное место вроде ванной комнаты или прихожей), сколько времени ребенку придется находиться в этом месте (обычно от пяти до десяти минут для детей начальной школы), как он должен себя вести во время тайм-аута (отсчет времени начинается с того момента, когда ребенок успокоится) и чего вы хотите добиться по окончании тайм-аута (выполнения задания, извинения). Вы должны договориться также, что произойдет, если он не будет соблюдать соглашение о тайм-ауте (например, лишение какой-либо привилегии, пока ребенок не проведет положенное время в одиночестве).

К примеру, вы можете договориться с ребенком об использовании тайм-аута, когда он начнет кричать. В этом случае время тайм-аута будет пять минут, место — ванная комната. Отсчет времени начинается, когда ребенок успокоился. После пятиминутного тайм-аута ребенок может вернуться к вам и объяснить (спокойным голосом), что его так рассердило или расстроило. После применения тайм-аута родители должны найти удобную возможность похвалить ребенка за хорошее поведение: в нашем примере в следующий раз, когда ребенок не будет кричать, а будет разговаривать спокойно, родитель должен его похвалить.

Случай Хейли

С недавних пор Хейли в моменты сильной тревоги начала проявлять агрессивность. Она кричит, что всех ненавидит, несколько раз ударила свою мать Мэгги и отца Дэна, когда те попытались заставить ее выполнить какое-то задание. Родители пришли в замешательство, не понимая, что с ней делать, когда она ведет себя подобным образом, и предпочли успокоить дочку и не заставлять ее делать то, что вызвало такое буйное поведение. Последней каплей стал случай, когда младший брат Хейли ударил свою мать и расстроился, когда его отправили в свою комнату, так как Хейли никогда не попадало за то, что она распускала руки. Мэгги и Дэн решили завести в доме правило, согласно которому любое агрессивное поведение любого из детей немедленно влечет за собой наказание — тайм-аут. Они усадили детей рядом и составили список агрессивных действий, которые отныне будут под запретом в доме Джонсов: неприемлемо драться, бросаться вещами и кричать на людей. Родители объяснили детям, что, если они вздумают так себя вести, им придется пять минут тихо посидеть в ванной комнате. Отсчет времени начнется только после того, как дети успокоятся, а когда тайм-аут закончится (об этом объявят родители), они должны будут сказать, что в следующий раз сделают иначе.

В первый раз тайм-аут применили три дня спустя, когда Хейли ударила Дэна, потому что не хотела есть овощи. Дэн немедленно отвел ее в ванную и велел сидеть тихо в течение пяти минут. Хейли орала и колотила по двери, и каждый раз, когда она выходила из ванной, Мэгги и Дэн отправляли ее обратно. Прошло двадцать минут, прежде чем можно было начинать отсчет пятиминутного наказания. Когда время тайм-аута вышло, Дэн выпустил ее из ванной и спросил, что она сделает по-другому в следующий раз. Хейли ответила: «Не буду беситься». После чего вернулась за стол и начала есть остывшие овощи.

В следующий раз, когда Хейли отправили отбывать тайм-аут, ей достаточно было всего пяти минут, чтобы высидеть наказание спокойно. Через несколько недель количество тайм-аутов сократилось с пяти раз в первую неделю до одного раза за две недели. Наконец Мэгги и Дэн почувствовали, что могут убедить Хейли бороться со своими страхами без вреда для окружающих.

2. Лишение привилегий

Если, помимо соглашения о тайм-ауте, необходимо применить более серьезное наказание, то следующей эффективной стратегией будет лишение привилегий. Оно должно иметь значимый для ребенка и достаточно скорый эффект. Например, если вы скажете ребенку в октябре, что он не получит никаких подарков на Рождество, это не произведет такого эффекта, как если бы вы запретили ему смотреть любимую телепередачу, которая должна начаться через полчаса. Нельзя лишать привилегий больше, чем на несколько дней, поскольку эффект от такого наказания будет потерян. Кроме того, вам самим будет трудно продержаться и не уступить. Как и в случае с другими стратегиями, необходимо установить взаимопонимание с ребенком: он должен хорошо понимать, за что его лишили привилегии и когда он получит ее обратно.

3. Естественные последствия

Иногда поступки детей, которыми они выражают свою тревогу, влекут за собой естественные последствия. Например, ребенок, который хочет отвертеться от посещения детского праздника, должен позвонить и предупредить, что не придет. Если нежелательное тревожное поведение вызывает естественные последствия, дайте ребенку их испытать и прочувствовать, не оберегайте его от них. В приведенном выше примере с Хейли мы видим, что естественным последствием ее поведения стала необходимость есть остывшие овощи.

Что делать, если ваш ребенок напуган

Возможно, дойдя до этого места, вы зададитесь вопросом: как справиться с тревогой ребенка, если он внезапно испугался и отказывается что-то делать? Простой ответ таков: никак. Невозможно избавить его от всех тревог и страхов. Все мы порой испытываем беспокойство и тревогу, и всем нам нужно научиться их преодолевать. Как бы тяжело нам ни было наблюдать переживания наших детей, придется смириться с тем, что временами они будут волноваться и чего-то бояться. Когда ребенок испуган по-настоящему, для него очень важны тактильный контакт, забота и чувство безопасности. Кроме того, как мы уже отмечали ранее, необходимо самим сохранять самообладание и спокойствие, чтобы не усугублять проблему. Наконец, мы предлагаем здесь структурированный подход, позволяющий помочь ребенку контролировать свои панические настроения и начать поиск возможных решений проблемы.

Проблемно-ориентированный подход

В преодолении детской тревожности у проблемно-ориентированного подхода есть два преимущества. Во-первых, он предполагает сотрудничество в решении проблемы: вы с ребенком оба можете влиять на результат. Во-вторых, он стимулирует самостоятельность детей в управлении своей тревогой, так как наделяет их некоторой долей ответственности. Проблемноориентированный подход включает шесть этапов.

• Подытожьте то, что рассказал вам ребенок. Проверьте, правильно ли вы поняли проблему, то есть убедитесь в том, что вам ясно, что именно ваш ребенок имеет в виду. Не пытайтесь спорить, лучше выразите сочувствие и понимание, но делайте это спокойно.

• Определите, что можно изменить. Спросите ребенка, что он может изменить: ситуацию, свою реакцию или и то и другое.

• Попросите ребенка найти все возможные способы, которые могли бы уменьшить степень его тревожности. Постарайтесь не делать это за него. Наоборот, помогите ему выдвинуть собственные предложения о том, как снизить тревогу и улучшить свое самочувствие. Само собой разумеется, младшим детям придется подсказывать больше, чем старшим. Помните, что очень важно, независимо от возраста, хвалить детей за высказанные ими идеи. Даже если эти идеи и не очень полезны, хвалите их за старание. Взаимодействие в процессе поиска конструктивных способов преодоления тревоги — позитивный и важный шаг. Напомните ребенку о любимом персонаже-детективе и всячески поощряйте использование детективного мышления.

• Проработайте по очереди каждую идею или стратегию, предложенную ребенком. Каждый раз спрашивайте: «Что могло бы случиться, если бы ты это сделал?» Если он не знает, как ответить, мягко укажите на возможные варианты развития событий (например, вы можете сказать: «Интересно, что случится, если ты сделаешь […], чтобы тебе стало лучше, как ты думаешь?»). Ваша первостепенная цель состоит в том, чтобы побудить ребенка найти решение, которое бы предполагало преодоление ситуации, а не ее избегание. Хвалите ребенка за попытки сформулировать результаты применения каждой стратегии.

• Попросите ребенка выбрать идею (или комплекс идей), которая с наибольшей вероятностью приведет к лучшему результату. Напомните о доказательствах, найденных в процессе детективного мышления. Полезно попросить ребенка оценить каждую идею по шкале от 1 (совсем бесполезная) до 10 (очень эффективная), чтобы помочь ему выбрать наиболее действенную.

• Позднее, когда ребенок реализует свой план, оцените, насколько он оказался успешным. Обсудите его вместе и проанализируйте, что было удачным, что оказалось трудным и что из нового опыта можно использовать в будущем.

Пример Хейли

Родители Хейли, Мэгги и Дэн, собираются отметить годовщину свадьбы ужином в ресторане. Хейли крайне встревожена тем, что в их отсутствие может произойти какой-нибудь несчастный случай. Она плачет и цепляется за родителей, умоляя их не уходить.

Этап 1. Мэгги и Дэн садятся рядом с Хейли и выясняют, в чем состоит проблема.

Мэгги. Хейли, мы видим, что ты очень расстроена тем, что мы уходим. Скажи, что именно тебя так беспокоит?

Хейли. Не знаю. Просто не хочу, чтобы вы уходили.

Дэн. Хорошо, мы поняли, что ты не хочешь, чтобы мы уходили. Но нам нужно, чтобы ты сказала почему? Что такого может случиться в наше отсутствие, чего ты так боишься?

Хейли. Вы можете попасть в аварию и пострадать.

Мэгги подводит итог тому, что сказала дочь, и проверяет, правильно ли она ее поняла.

Мэгги. Значит, ты не хочешь, чтобы мы уходили, потому что думаешь, что мы можем попасть в аварию и пострадать. Верно, Хейли? Поэтому ты так расстроена?

Хейли. Да.

Этап 2. Мэгги и Дэн предлагают дочери возможные варианты.

Дэн. Ладно, Хейли. Мы с мамой уходим сегодня вечером. Твое дело решать, как к этому относиться. Ты можешь продолжать делать то, что ты делаешь, и чувствовать себя плохо. Или же ты можешь попробовать сделать что-нибудь, чтобы справиться со своими плохими чувствами. Мы с мамой с радостью поможем тебе в этом. Готова ли ты попытаться это сделать?

Хейли. Я хочу, чтобы вы остались со мной дома. Если вы останетесь, у меня не будет никаких плохих чувств.

Мэгги. Хейли, ты слышала, что сказал папа. Мы не собираемся оставаться с тобой дома сегодня вечером. Тебе придется принять решение, что ты думаешь делать прямо сейчас со своими плохими чувствами. Как насчет того, чтобы подумать вместе и попытаться найти способ, чтобы улучшить твое самочувствие?

Хейли. Наверно…

Этап 3. Мэгги и Дэн уговаривают дочь придумать несколько предложений о том, как она могла бы справиться со своей тревогой (то есть что она могла бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше). Они хвалят дочь за ее старание.

Мэгги. Хорошо, Хейли. Нам нужно придумать как можно больше вариантов того, что ты могла бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Как, по-твоему, что бы ты могла сделать?

Хейли. Что ты имеешь в виду? Я не понимаю.

Дэн. Ну, например, ты беспокоишься по поводу того, что мы уходим, потому что говоришь себе, что, если мы уйдем, мы можем попасть в аварию. Может быть, вместо этого ты посмотришь кино и выбросишь свои страхи их головы? Понимаешь, что я имею в виду?

Хейли. Я могла бы взять твои ключи от машины и спрятать. Тогда вы не уйдете. Или я могла бы закатить истерику и попытаться помешать вам уйти.

Мэгги. Что ж, эта одна идея. На этом этапе мы будем записывать все идеи, а потом остановимся на какой-то одной.

Хейли. Я бы могла посмотреть мой любимый фильм, чтобы не думать о плохих вещах.

Дэн. Отлично, Хейли. Что еще ты могла бы сделать?

Хейли. Я бы могла написать, что вы с мамой хорошо водите машину, чтобы напомнить себе об этом позже.

Мэгги. Ты имеешь в виду свое детективное мышление. Это замечательно, Хейли. Ты действительно стараешься и предлагаешь дельные идеи. Можешь придумать еще что-нибудь?

Этап 4. После обсуждения некоторого количества идей Мэгги и Дэн предлагают Хейли назвать возможные последствия или результаты использования тех стратегий, которые она придумала.

Дэн. Так. Смотри, Хейли, мы записали несколько разных вариантов того, что бы ты могла сделать, чтобы не расстраиваться из-за нашего ухода. Давай рассмотрим каждый из них и выясним, что произойдет, если ты на самом деле так поступишь. Первой была идея спрятать ключи. Что, по-твоему, произошло бы, если бы ты это сделала?

Хейли. Вы могли бы остаться дома?

Дэн. Знаешь, Хейли, думаю, если бы ты так поступила, скорее всего, мы бы отправили тебя в твою комнату и вызвали такси, чтобы доехать до ресторана.

Хейли. Ага, понимаю.

Дэн. Как насчет идеи посмотреть фильм? Что бы произошло, если бы ты это сделала?

Хейли. Мне бы было весело, и я бы не думала о вас с мамой.

Дэн. Как насчет идеи написать, что мы с мамой хорошо водим машину? Что, по-твоему, произошло бы, если бы ты это сделала?

Хейли. Это напоминало бы мне о том, что вы вряд ли попадете в аварию, и я бы чувствовала себя спокойнее.

Мэгги. Отлично, это конец нашего списка. Молодец, Хейли! Ты прекрасно поработала, чтобы помочь себе и успокоиться.

Этап 5. Мэгги и Дэн помогают Хейли выбрать лучшее решение.

Дэн. Хорошо, теперь остается выбрать один из этих вариантов. Взгляни на список и на то, что может случиться, если ты выберешь ту или иную идею. Как ты думаешь, какая из них подходит тебе больше?

Хейли. Ну, это просто. Я выбираю фильм. И еще я могу написать что-нибудь о том, что вы с мамой хорошие водители, чтобы это напоминало мне, что не стоит беспокоиться.

Мэгги. Мне кажется, это отличный выбор. Мы с папой очень гордимся тобой за то, что ты смогла придумать конструктивный способ справиться со своей тревогой.

Этап 6. Поскольку Хейли справилась со своей тревогой конструктивным образом и дала возможность Дэну и Мэгги без помех уйти из дома, на следующее утро они должны похвалить ее за приложенные усилия и оценить эффективность стратегий. Они также должны приготовить специальную награду в знак признания ее смелости, например вместе сыграть в любимую игру Хейли.

Мэгги. Я очень горжусь тем, как ты справилась вчера со своими чувствами, Хейли. Ты не только поборола свои тревоги и страхи, но и сделала то, о чем мы договорились, и за всю ночь даже ни разу нам не позвонила.

Хейли. Ну, да. Мы с Салли (няня) приготовили попкорн, чтобы смотреть кино. Фильм оказался немного страшным, и мы обе спрятались под подушками!

Мэгги. Похоже, вы прекрасно провели время. Чему научила тебя та работа, которую мы проделали?

Хейли. Что, если ты займешься чем-нибудь интересным, твои страхи уже не будут так сильно тебя волновать.

Мэгги. Как насчет детективного мышления?

Хейли. Оно помогло, когда я думала о вас перед сном. Я снова начала волноваться, но потом просто сказала себе: «Папа хорошо водит машину, и они будут всего лишь в десяти минутах езды от дома».

Мэгги. Молодец! Ты даже нашла собственное доказательство. Что бы ты сделала иначе в следующий раз?

Хейли. Я бы запаслась шоколадом, чтобы есть и смотреть фильм!

В тот вечер Дэн и Хейли отправились вместе на велосипедную прогулку, чтобы вознаградить ее за ее старания накануне вечером.

Заполненный рабочий лист по решению проблемы на основе этой ситуации выглядит примерно так:

Этап 1. В чем состоит проблема?

Мама с папой уходят в ресторан, а я не хочу, чтобы они уходили.

Этап 2. Что ты можешь изменить?

Я могу изменить свою реакцию, ведь они все равно уйдут, даже если я этого не хочу.

Этап 3. Придумай варианты решения этой проблемы.

1) Взять ключи от машины и спрятать их.

2) Посмотреть фильм, чтобы отвлечься от плохих мыслей.

3) Написать какие-нибудь доказательства вероятности моих тревог.

4) Закатить истерику.

Этап 4. Что произойдет, если ты осуществишь эту идею?

1) У меня были бы неприятности, а они бы поехали на такси.

2) Я бы весело провела время и поменьше думала о плохом.

3) Я не думала бы об аварии и наверняка чувствовала бы себя лучше.

4) Меня бы отправили в тайм-аут, и я еще больше бы расстроилась.

Этап 5. Какая идея самая лучшая? Какая идет следом?

Я использую вторую и третью. Сначала немного займусь детективным мышлением, а затем посмотрю кино.

Этап 6. Оцени, как сработала твоя идея. Что бы ты сделала в следующий раз?

Все мои тревоги ушли, когда я начала смотреть фильм, и в награду мы с папой поехали кататься на велосипедах. Мои решения оказались удачными. Я придумаю, какие еще фильмы я хочу посмотреть в следующий раз, когда мама с папой куда-нибудь соберутся.

Задание для родителей. Решение проблемы

Набросайте несколько идей для каждого этапа решения проблемы в ситуации, которая чаще всего вызывает у вашего ребенка состояние тревоги. Постарайтесь заранее предусмотреть те трудности, с которыми можно столкнуться на каждом этапе.

Этап 1. В чем состоит проблема?

Этап 2. Что вы можете изменить?

Этап 3. Придумайте варианты решения проблемы.

Этап 4. Для каждой идеи: что произойдет, если ты ее осуществишь?

Этап 5. Какая идея самая лучшая? Какая идет следом?

Этап 6. Оцените, как сработала ваша идея. Что бы вы сделали в следующий раз?

Как помочь ребенку взять на себя ответственность за решение проблемы

Помните, мы определили чрезмерное стремление руководить ребенком (иными словами, брать на себя ответственность за проблему ребенка и ее решение) как неконструктивную и бесполезную стратегию для управления его тревогами и страхами? Когда речь идет о проблемно-ориентированном подходе, детям, пока они его осваивают, безусловно, необходима помощь родителей. Однако в конечном счете мы хотим добиться того, чтобы дети могли заниматься решением проблем самостоятельно, с минимальным участием родителей. В этом случае они смогут использовать эту стратегию в ситуациях, когда вас нет рядом (кстати, это хороший способ объяснить детям, почему они должны уметь это делать самостоятельно).

Таким образом, мы должны подходить к делу осмотрительно и не поощрять детей к чрезмерной зависимости при использовании проблемно-ориентированного метода. После того как вы применили эту стратегию несколько раз вместе с ребенком, убедите его делать это самостоятельно. Лучше всего, если он будет использовать эту стратегию, когда находится в спокойном состоянии. В первый раз, когда ребенок соберется решать проблему без вашей помощи, имеет смысл попробовать гипотетическую или выдуманную ситуацию. Например, можете попросить его заполнить рабочий лист для ситуации, когда учитель несправедливо обвинил его в болтовне на уроке. Еще один вариант: попросите ребенка обратить внимание на то, как решают проблемы или справляются с трудными ситуациями другие дети. Например, вы можете предложить ему разузнать, какими способами пользуются его одноклассники для того, чтобы влиться в коллектив и участвовать в групповых занятиях. Этот «расследовательский» подход можно использовать для решения проблем в разных трудных социальных ситуациях. Не скупитесь на похвалу за старания ребенка по мере того, как он все успешнее будет применять эту стратегию самостоятельно.

Задание для родителей. Как реагировать на тревожное поведение ребенка

Вы познакомились со всей необходимой информацией о том, как управлять тревожностью ребенка. Пришла пора внедрять в повседневную жизнь те идеи, которые кажутся наиболее приемлемыми для вашего ребенка и всей семьи.

Первая форма полезна в тех случаях, когда вы уже обнаружили ловушки (то есть используемые вами неконструктивные стратегии), в которые попадали как родители. Напишите, что вы собираетесь изменить в общении с тревожным ребенком, а затем ежедневно отмечайте успехи в осуществлении ваших намерений. Попробуйте записывать, насколько комфортнее вы себя чувствуете, изменив свою реакцию, а также как на это реагирует ребенок. Не старайтесь менять все и сразу, сконцентрируйтесь на одной-двух ситуациях за один раз.

Вторая форма предназначена для мониторинга. Вы можете использовать ее для отслеживания своих попыток реагировать на тревожное поведение ребенка, которое возникает совершенно неожиданно. В течение ближайших недель ведите учет конструктивных и малоэффективных стратегий, которые вы используете. Это поможет вам понять, что нужно поменять во взаимодействии с ребенком.

Оба эти задания помогут вам лучше понять, как изменить свои реакции на тревожность ребенка и как при этом будет меняться его поведение.

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 13. Вознаграждение

Для начала попросите рассказать, что такое вознаграждение. Обязательно напомните, что вознаграждают не только за успехи, но и за приложенные усилия и старание. Затем придумайте вместе как можно больше вариантов вознаграждения. Например:

• Занятия художественным творчеством.

• Пригласить в гости друзей.

• Пойти вместе на спортивное мероприятие.

• Купить новую одежду.

• Поездка в книжный магазин.

• Совместный ночной кинопросмотр.

• Освобождение от работы по дому.

• Купить детали для конструктора.

• Награды за успехи в школе.

• Получить телевизор в свою комнату на ночь.

• Создание домашнего видео.

• Ночевка в палатках.

• Ванна с пеной.

• Плавание.

• Купить стикеры.

• Игра в настольные игры или карты с родителями.

• Запуск воздушного змея.

• Открытка с надписью «Я горжусь тобой».

• Постер для комнаты ребенка.

• Картинка-головоломка.

• Велосипедная прогулка с родителями.

Итак, список составлен. Попросите ребенка указать те вознаграждения, которые он постарается получить. Спросите его, чем бы он хотел заняться со всей семьей, что бы хотел услышать в свой адрес (например, похвалу папы), попросите назвать занятия и материальные вещи, ради чего он готов стараться изо всех сил. Посоветуйте ему говорить приятные слова самому себе. На этой стадии дайте ребенку возможность обозначить нереалистичные и реалистичные награды. О более конкретных вы можете договориться в процессе работы над созданием «лестниц страхов» (об этом мы поговорим в следующей главе). Напоминайте ребенку, что вознаграждение дается за успехи или за старательную работу.

Задание для детей 14. Учимся решать проблемы

Цель задания — научиться решать те или иные проблемы с помощью структурированного рабочего листа. Скорее всего, это задание не подойдет для очень маленьких детей.

Объясните ребенку, что проблемно-ориентированный метод поможет ему, когда он не уверен, как лучше поступить в той или иной ситуации. Разбирая случай Хейли, описанный выше, покажите, как можно придумывать разные варианты решения проблемы, оценивать, что происходит при осуществлении каждого варианта, и затем выбрать наилучший из них и попробовать его реализовать. Попросите ребенка придумать для Хейли другое решение и предположить, какие последствия оно может за собой повлечь.

Объясните шесть этапов проблемно-ориентированного метода, включая следующие:

1. Записать проблему.

2. Подумать, можете ли вы изменить свою реакцию, ситуацию или и то и другое.

3. Придумать варианты решения.

4. Подумать, к какому исходу приведет каждое решение — хорошему или плохому.

5. Выбрать идею (или комбинацию нескольких идей), которая будет наиболее эффективной.

6. Претворить свой план в жизнь, а затем оценить, насколько хорошо он сработал. Если план оказался неэффективным, начать сначала и попробовать реализовать какую-либо альтернативу. Когда лучший план выбран, договоритесь о том, что будете делать в следующий раз.

Возьмите пустой рабочий лист, выберите какую-либо проблему, с которой недавно столкнулся ваш ребенок, или придумайте гипотетическую (например, вы получили приглашения от двух друзей одновременно и вам необходимо решить, как поступить, чтобы никого не обидеть). Попросите его проработать все этапы ее решения. Пусть для начала это будет простая проблема, которая не очень тесно связана с текущими тревогами и страхами ребенка. Не критикуйте предлагаемые им решения или его поведение в прошлом. Никогда не говорите: «Разве не лучше было бы вести себя так, как сейчас, а не рыдать, как ты делал вчера?» Единственной реакцией на его идеи должны быть похвала и одобрение стараний.

Когда ребенок поймет суть процесса решения проблем, можно попробовать использовать этот навык для управления тревогой в более сложных ситуациях.

Практическая работа для детей 3. Решение проблемы

Цель этой практической работы — научить ребенка применять структурированный подход к решению проблемы в тревожащих его ситуациях. Например, он забыл в школе сборник упражнений по правописанию и беспокоится, что ему попадет за то, что он не сделал домашнюю работу. При помощи проблемно-ориентированной стратегии вы можете совместно найти наилучшее решение (можно рассмотреть следующие идеи: не делать домашнюю работу, попросить родителей написать объяснительную записку учителю, позвонить другу, прийти в школу пораньше и т. д.). Постарайтесь сделать так, чтобы главную роль в вашей работе играл ребенок, а вы только помогали и поддерживали. Сначала попрактикуйтесь на ситуациях, соответствующих нижнему концу шкалы тревоги. После того как ребенок несколько раз успешно справится с практическим применением этого метода, можно переходить к более серьезным тревогам.

Кроме того, в тревожных ситуациях ребенок должен продолжать использовать метод детективного мышления (и родители должны вознаграждать его усилия).

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• О малоэффективных стратегиях преодоления тревожности у детей:

— чрезмерное стремление успокаивать и опекать;

— чрезмерная вовлеченность или стремление руководить, когда ребенок пытается предпринять какие-либо действия;

— разрешение избегать занятий, соответствующих возрасту ребенка;

— проявление нетерпения в отношении ребенка.

• О конструктивных стратегиях преодоления тревожности у детей:

— вознаграждение за смелое, уравновешенное поведение;

— игнорирование тревожного поведения;

— подталкивание ребенка к конструктивному преодолению тревоги;

— моделирование смелого, уравновешенного поведения.

• О том, как отличить тревожное поведение от капризов и непослушания, и об эффективных способах реагирования на капризы и непослушание:

— что понятное и последовательное вознаграждение ребенка помогает поддерживать и стимулировать смелое поведение;

— что в борьбе со страхами старание так же важно, как и достижения;

— как использовать структурированный процесс совместного решения проблемы в качестве способа преодоления сложных ситуаций.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Практиковать структурированный метод решения проблемы в ситуациях, вызывающих тревогу (начиная с не очень тревожных ситуаций и постепенно переходя к более сложным).

• Продолжать использовать метод детективного мышления. Ребенок должен это делать в любой ситуации, которая вызывает хотя бы малейшую тревогу; необходимо побуждать его использовать метод как можно чаще в течение дня, как только он почувствует, что его беспокойство усиливается.

Глава 5. Посмотреть страху в лицо и победить его

Применяя детективное мышление, ваш ребенок усвоил, что вещи, которые вызывают у него тревогу или страх, можно воспринимать по-разному. Это первый важный шаг к управлению тревожным поведением. Однако для преодоления тревог и страхов одних только новых навыков восприятия той или иной ситуации недостаточно. Детективное мышление не очень помогает, если не меняются старые паттерны поведения. Пришла пора освоения новых навыков. Скорее всего, это наиболее эффективная техника для преодоления страхов у маленьких детей.

Что такое «лестница страха»

«Лестница страха» — это способ преодоления детьми своих страхов путем проживания тех ситуаций, которых они боятся. Это пошаговый метод, который позволяет не перегружать ребенка. Во время работы с этой техникой дети сталкиваются с трудными ситуациями постепенно и по ходу дела учатся с ними справляться. Благодаря тому что ребенка побуждают браться за то, что его пугает, и учиться справляться с этим, у него развивается уверенность в себе и своих силах. Кроме того, такой подход помогает разрушить укоренившуюся привычку автоматически реагировать на ту или иную ситуацию демонстрацией страха и тревоги.

Избегание страхов делу не поможет

Есть старая история о том, как двое мужчин идут по улице и один из них через каждые несколько шагов останавливается и бьется головой о тротуар. Наконец его приятелю это надоедает, и он говорит: «Перестань биться головой о тротуар». Тот отвечает: «Не могу, это отпугивает крокодилов». Приятель говорит: «Да ведь здесь нет никаких крокодилов!» Тогда тот улыбается и говорит: «Вот видишь!»

Тревожные дети склонны избегать многих опасностей, которые маловероятны, если взглянуть на них здраво. При этом, продолжая их избегать, ребенок никогда не поймет, что его поведение не имеет ничего общего с вероятным развитием событий. Например, представьте себе ребенка, который боится, что его убьют во сне, и поэтому хочет спать ночью с матерью и отцом. Понятно, что вероятность подобного события практически равна нулю. Но если ребенок каждую ночь спит вместе с родителями, он никогда этого не узнает. Цель родителей — убедить ребенка, что его не убьют, а использование детективного мышления — первый шаг к этой цели. Однако этого недостаточно. Чтобы по-настоящему убедиться в том, что страшное событие не произойдет, ребенок должен столкнуться со своим страхом лицом к лицу.

Избегание нежелательных ситуаций только укрепляет тревожные убеждения, и ребенку становится все труднее делать то, что его пугает. Большинство тревожных детей вырабатывают свои способы избегать пугающих ситуаций. Зачастую эти стратегии избегания бывают весьма искусными, трудноуловимыми и настолько привычными, что даже родители о них не подозревают. Техника «лестница страха» дает детям возможность практиковать разные способы поведения и убедиться в том, что они реально способны справиться со своим страхом.

Одни и те же принципы применимы ко всем типам страхов, будь то страх перед разлукой с родителями, боязнь конкретных объектов (например, высоты, пауков) или чрезмерное беспокойство, связанное с социальными ситуациями или результатами школьного теста. Конкретные вещи, с которыми сталкивается ребенок, могут быть разными, но основные принципы остаются неизменными.

Рассмотрим пример того, как можно попытаться преодолеть страх с помощью «лестницы». Предположим, вы боитесь выступать на публике и хотите чувствовать себя более уверенно в подобной ситуации, чтобы получить повышение по службе и занять должность, предусматривающую выступления перед большими группами людей. Естественно, вы начинаете с детективного мышления: что именно вас беспокоит, каковы доказательства того, что это неприятное событие произойдет, и т. д. Но одного этого метода недостаточно. Вам нужно испытать воздействие страха, прожить его. Для начала можно выступить с краткой речью перед членами своей семьи. Возможно, вам будет немного страшно и само это мероприятие покажется довольно нелепым, но вряд ли слишком трудным. Пройдя этот этап (может быть, не один раз), вы делаете вывод, что готовы произнести короткую речь перед группой друзей. После этого вы можете потренироваться, проводя публичные чтения и представляя лекторов в местном клубе. На каждом из этих этапов вы постоянно практикуете детективное мышление. Через несколько недель оттачивания этих более легких шагов вы заметите, как растет ваша уверенность в себе. На следующем этапе можете провести несколько пробных выступлений перед коллегами. Одновременно — вступить в клуб любителей ораторского искусства и практиковать еженедельные выступления перед членами клуба. И наконец, в результате вы получаете обещанное повышение и начинаете выступать перед людьми, как того требует ваша новая должность. Но даже теперь вы можете упрощать себе задачу, составляя график работы таким образом, чтобы ваши первые выступления приходились на малочисленные и менее значимые группы, а вот следующие — были уже реально сложными. Постепенно и систематически продвигаясь к конечной цели, вы привыкнете к публичным выступлениям и поймете, что способны справиться со страхом и что всякие ужасы, которые вы себе навоображали, крайне маловероятны. Через несколько недель (или месяцев) вы заметите, что все меньше и меньше волнуетесь по поводу выступлений перед публикой.

Те же принципы применяются и тогда, когда вы начинаете выстраивать «лестницы страха» вместе с ребенком. Например, представим себе, что он боится спать в темноте и хочет, чтобы в его комнате всю ночь горел свет. Используя технику «лестницы», сначала уговорите ребенка попробовать спать при ярком свете в коридоре. Если эта ступенька покажется ему не слишком трудной, он, скорее всего, согласится. После нескольких ночей, проведенных в таких условиях, уговорите его спать при включенном свете в комнате напротив, через коридор. Еще через несколько дней ребенок может согласиться и на маленькую, тусклую лампочку в коридоре. Постепенно он сможет спать при очень слабом свете, проникающем из дальней комнаты. И в конце концов он будет спать совсем без света. На каждом этапе он, несомненно, будет испытывать некоторое беспокойство. Но благодаря постепенному снижению уровня освещенности и преодолению достаточно маленьких ступенек он может достигнуть цели, не подвергаясь чрезмерному страху.

Как работает техника «лестница страха»?

Эта техника — пошаговый способ понять, что все те опасные события, которых так боится ребенок, почти наверняка не произойдут. Либо если и произойдут, то окажутся не такими катастрофическими, и он сможет с ними справиться. «Лестница страха» — это не что иное, как перенос детективного мышления в реальную жизнь. В процессе детективного мышления вы помогаете ребенку найти логические доказательства того, что его тревожные прогнозы практически никогда не сбываются, а если и сбудутся, то окажутся не такими страшными, как он себе представляет. При использовании техники «лестницы» вы просите ребенка испытать воздействие страха — посмотреть страху в лицо, — чтобы извлечь те же самые уроки через непосредственный опыт. С вашей помощью ребенок составляет пошаговый план проживания каждого из своих страхов или ожидаемых опасностей. Он преодолевает одну ступеньку за другой, начиная с наименее трудной и поднимаясь к самым тревожным ситуациям.

Каждая ступенька служит еще одним доказательством, что плохого исхода того или иного события, которое представляет ребенок, не случится, а если и случится, он сможет справиться. Покоряя одну ступеньку за другой, дети гордятся своими успехами, но при каждом новом шаге им необходимы ваши поддержка и ободрение. В качестве дополнительной мотивации обсудите вместе систему вознаграждений.

Эта техника учит детей, что, несмотря на все свое беспокойство и страх, они способны справляться с пугающими ситуациями. Во время работы с этой техникой детям придется сталкиваться с тем, что вызывает у них тревогу. Это важно, так как помогает понять, что, хотя поначалу ситуация была дискомфортной и беспокоящей, в итоге ничего плохого и страшного так и не случилось. Постепенно дети начинают понимать, что вполне способны вытерпеть чувство тревоги и что оно не помешает им заниматься теми или иными вещами. В конце концов, никому из нас не удается прожить дистиллированную и спокойную жизнь.

Ключ к успеху — постоянная практика. Недостаточно преодолеть ступеньку только один раз. Ребенку придется повторять каждое задание снова и снова, пока ситуация не перестанет вызывать сильное беспокойство.

Важно подчеркнуть, что «лестница страха» является важнейшей техникой во всей программе «Как помочь тревожному ребенку». На нее необходимо обратить особое внимание, даже если ваш ребенок использует какие-либо другие способы. Кроме того, техника «лестницы» подходит для преодоления страхов у людей всех возрастов, от 4 до 94 лет!

Как помочь ребенку посмотреть страху в лицо

У детей, страдающих повышенной тревожностью, отсутствует уверенность в своей способности контролировать определенные ситуации. Им кажется, что они менее умелые и более слабые по сравнению с другими детьми. И конечно, они, как правило, видят в самых разных ситуациях источник потенциальной опасности. Мы называем эти ожидания тревожными предсказаниями. Также прошлый опыт может отбить у ребенка охоту пробовать что-нибудь новое или делать то, в чем он ранее потерпел неудачу. Вам придется всячески побуждать его приниматься за выполнение задач, не обещающих быть легкими. Вы должны относиться к его попыткам с сочувствием и пониманием, но при этом проявлять твердость и последовательность. Это будет непросто. Напоминайте себе, что вы делаете это на благо ребенка в расчете на долгосрочную перспективу. В некоторых случаях может быть полезно перечитать главу 4 о том, как воспитывать тревожного ребенка.

Верьте, что ваш ребенок может справиться

Вероятно, вас волнует вопрос о том, способен ли ваш ребенок вынести состояние тревоги и дискомфорта. Например, вы, возможно, считаете, что ваш ребенок более чувствителен, чем другие дети. Дети способны считывать исходящие от родителей едва заметные сигналы касательно их способностей или трудности выполнения того или иного задания. Поэтому важно не показывать детям свои сомнения. Демонстрируйте позитивное отношение к тому, что пытается изменить ваш ребенок.

Может быть, вы и сами боитесь?

Родителям зачастую нелегко понять, когда следует проявить сочувствие и помочь детям, а когда попросить их работать больше и старательней. Особую трудность это представляет для родителей, которые сами испытывают похожие страхи. С одной стороны, вы осознаете, что детям это пойдет на благо, а с другой — испытываете к тревожному ребенку сострадание и стремитесь его защитить. Ваши чувства вполне понятны. Тем не менее вам придется разделить собственные обеспокоенности и тревоги и страхи ребенка. Возможно, к решению этой проблемы стоит применить детективное мышление? Как мы обсуждали в предыдущей главе, целесообразно показать на собственном примере, как вы справляетесь с тревожными ситуациями. Это можно сделать с помощью выстраивания собственной «лестницы страха», над ступеньками которой вы можете поработать вместе.

Когда ребенок начнет работать над своей «лестницей страха», вы можете обнаружить, что это довольно трудное испытание. Временами вам придется заставлять его сталкиваться с достаточно трудными ситуациями, а возможно, и переживать сильный страх. В таких случаях многие родители начинают испытывать чувство вины и мечутся, не зная, на что решиться. Если вы попадаете в эту группу риска, постарайтесь принять некоторые меры предосторожности, которые помогут вам успешно справиться с этой частью программы. Во-первых, напоминайте себе, что побуждение детей к проживанию своих страхов пойдет им на пользу и что это единственный способ их преодолеть. Во-вторых, продумайте способы, которые помогут вам чувствовать себя лучше в тяжелые моменты. Например, применительно к собственным убеждениям и беспокойствам вы можете заполнить рабочий лист по обучению детективному мышлению и время от времени сверяться с ним, напоминая себе о более адекватных представлениях. Либо, чтобы отвлечься от мыслей о своей вине, погрузитесь в работу. Не помешает также обратиться за поддержкой к партнеру или близкому другу. Они напомнят вам, что вы поступаете правильно и что ваш ребенок не сломается и не возненавидит вас за то, что ему приходится пережить. Короче говоря, ваши чувства вполне объяснимы, но вы должны преодолеть их ради блага своих детей.

Четко представляйте, чего вы ожидаете

Очень важно ясно представлять, какие ожидания разумно возлагать на детей такого же возраста, как ваш ребенок, и на вашего ребенка конкретно. Вы сможете оказать надлежащую помощь, если хорошо понимаете, каких действий следует от него ожидать и насколько велика должна быть ваша помощь. Например, совершенно нереально надеяться, что шестилетний ребенок, который боится разлучаться с мамой, спокойно останется дома один вечером. Но этого вполне можно ожидать, если речь идет о подростке пятнадцати лет. Нужно отметить также, что ожидания в отношении детей могут отличаться в зависимости от места проживания. Например, в одних районах вполне допустимо ожидать от ребенка, что он сам дойдет домой от автобусной остановки, в других — к этому подходят иначе. Если вы не уверены в своих ожиданиях, поговорите с другими родителями или учителем вашего ребенка. Иными словами, вы должны иметь объективное и реалистичное представление о возможных опасностях, которые могут реально угрожать вашему ребенку, учитывая окружающую обстановку и возраст. Кроме того, если у вас есть партнер или другой человек, который также заботится о вашем ребенке, обязательно обсудите эти ожидания и выработайте единое мнение о том, что должен уметь ребенок. Если дети получают от значимых взрослых разные сигналы, им очень трудно понять, что некое событие или объект не представляет для него никакой опасности.

Как работать с «лестницей страха» вместе с ребенком

Выстраивание «лестницы» вместе с ребенком обычно не представляет особой сложности. Но порой могут возникать затруднения, и, как и при обучении любому навыку, существует определенная последовательность этапов, которые помогают облегчить задачу.

Шаг 1. Объясните ребенку суть техники

Первым шагом к столкновению ребенка со страхами является четкое и простое объяснение цели упражнения. Важно добиться того, чтобы ребенок добровольно и активно участвовал в процессе, иначе предстоит тяжелая борьба. Естественно, способ, который вы выберете для объяснения сути этой техники, и время, которое потребуется на то, чтобы ребенок заинтересовался и включился в работу, могут быть разными в зависимости от возраста ребенка.

Один из эффективных способов объяснить детям, что такое «лестница страха», — рассказать историю о ребенке, который боится чего-нибудь очень понятного (вроде собак или высоты), и попросить высказать свои предложения о том, как можно помочь ему преодолеть страхи.

Хорошим примером может служить история ребенка, который боится плавать на глубине (хотя и умеет плавать). Спросите ребенка, что он может посоветовать, чтобы выработать привычку спокойно входить в воду. Большинство детей без труда придумывают довольно разумный, основанный на здравом смысле план. Будем надеяться, что и ваш ребенок сумеет предложить план, согласно которому тот, другой, ребенок начнет с наименее пугающего шага (например, зайдет в воду по колено). Если сам ребенок затрудняется придумать что-нибудь разумное, вам придется действовать с помощью подсказок, пока он не схватит суть дела. Дальше можно предложить тому ребенку постепенно заходить все глубже и глубже в воду. Это даст ему время, чтобы успокоиться и привыкнуть к каждому новому шагу. Будем надеяться, что дети поймут, что ребенок должен испытать небольшой страх, но постепенно, делая три шага, он в итоге достигнет конечной цели, не испытывая особого дискомфорта.

Шаг 2. Составьте список тревог и страхов

После того как ребенок в целом усвоит суть техники «лестницы страха», нужно сделать следующий шаг: применить основные принципы к его собственным трудностям. Для начала вы вместе с ребенком должны вспомнить все, чего он боится. Задайте ему такой, например, вопрос: «Что ты не любишь делать, потому что боишься?» Так постепенно вы составите список тревог и страхов, в котором перечислите разные ситуации и виды деятельности, которые кажутся вашему ребенку пугающими и которых он обычно стремится избегать. Например, в него можно включить боязнь больших собак, боязнь знакомиться с новыми людьми, боязнь разлуки с вами. Некоторые дети боятся чего-то одного, у других этих страхов может оказаться довольно много. Постарайтесь, чтобы ребенок вспомнил как можно больше тревожащих его ситуаций, явлений и предметов. Важно, чтобы ребенок принимал активное участие в этом упражнении, поэтому побуждайте его по возможности первым выдвигать идеи. Постарайтесь превратить упражнение в игру, соревнуясь, кто назовет большее количество разных вещей. Возможно, следует напомнить детям о конкретных ситуациях, которые могли вызвать у них тревогу, а не просто предлагать обобщенное понятие, как, например, страх разлуки. Важно также понимать, что этот список рассматривается не как список неудач, а как список на перспективу, того, что им бы хотелось уметь делать.

На этом этапе ваша задача — вовлечь ребенка в работу и заставить его думать и выдвигать собственные идеи. Не стоит переживать, что его предложения могут быть нереалистичными или даже не слишком вразумительными. Позднее их можно будет скорректировать. Неважно также, если список окажется неполным. Позже его можно будет дополнить: в процессе работы он будет напоминать ребенку о том, что он хочет изменить в своей жизни. По мере поступления предложений вы должны разделить список на несколько категорий: самые трудные задачи, умеренно трудные и не очень трудные. Возможно, для ребенка будет полезно оценить каждый пункт списка по шкале тревоги, хотя на этом этапе делать это необязательно. Основной смысл этого упражнения заключается в том, чтобы вместе с ребенком вы собрали как можно больше примеров ситуаций и объектов, которых он избегает из-за тревоги и страха. Оценка их по шкале тревоги просто помогает хотя бы приблизительно рассортировать его страхи.

Вы также можете столкнуться с тем, что ваш ребенок не в состоянии назвать свои страхи или внезапно заявляет, что у него вообще нет никаких проблем. Среди тревожных детей отрицание каких бы то ни было трудностей — довольно распространенная практика. Как правило, это объясняется тем, что ребенок хочет выглядеть идеальным как в ваших, так и в своих глазах. Если вам кажется, что он избегает признавать собственные страхи, не раздражайтесь и не понукайте его. Для начала предложите рассмотреть одну-две недавних ситуации, которые вызвали у него затруднения. Сконцентрируйтесь на мелких страхах и напомните, что сначала вы займетесь ими, а к составлению списка вернетесь позже. Некоторые дети не признают одни категории трудностей — например, социальные страхи, — но фокусируются на других. Смиритесь с тем, что ребенок работает только над одной категорией: к решению других, более трудных проблем вы перейдете позднее. По мере того как ваш ребенок делает успехи, справляясь с проблемами полегче, у него растет уверенность в себе и в том, что он способен преодолеть и более серьезные тревоги. Если ребенок упорно не желает признавать свои трудности, постарайтесь найти способ заставить его предпринять усилия в этом направлении. Например, вы можете сказать нечто вроде: «Мне кажется, ты немножко боишься Х, почему бы нам не внести это в список? А если не боишься, тогда докажи мне, что я не права». Наконец, маленьким детям и детям с выраженным конкретным мышлением зачастую слишком трудно выдвигать собственные идеи. В таких случаях вполне допустимо большую часть списка составить самим.

Случай Лаши

У Лаши много поводов для беспокойства. Причем складывается впечатление, что их становится все больше, и это расстраивает все ее семейство. Лаши с мамой составили список главных триггеров ее тревоги. Мать выбрала спокойный момент, чтобы без помех обсудить с дочерью эти проблемы. Сначала Лаши думала, что все ее тревоги одинаковы, но в процессе разговора с матерью она смогла разделить свои проблемы на несколько групп.

Используя этот список, Лаши с мамой смогли выбрать те проблемы, с которых можно было начать разрабатывать пошаговый план борьбы с ее страхами. Все поводы для тревоги можно было разбить на три основные группы, которые различались по типу ожидаемой опасности: а) боязнь разлуки с мамой (маму могут похитить, и я ее никогда больше не увижу); б) боязнь оставаться в темноте (меня могут убить грабители и другие злые люди); в) боязнь посещения врача, особенно страх перед уколами (боль будет невыносимой). Затем Лаши с мамой выстроили три отдельные «лестницы» для каждого типа тревожных предсказаний.

Задание для родителей. Изучение списка тревог и страхов вашего ребенка

На этой неделе во время занятия по управлению тревогой ваш ребенок должен составить список своих тревог и страхов. Разбейте их на категории.

1. С этими проблемами очень трудно справиться.

2. С этими проблемами трудно справиться.

3. Эти проблемы тревожат совсем мало.

Сгруппируйте эти страхи тематически или по типу прогнозируемого плохого исхода.

Шаг 3. Составьте пошаговый план

После того как вы написали список, включив в него как можно больше страхов ребенка, можно сделать следующий шаг — разработать практический план, в котором все страхи будут сгруппированы по категориям. Не нужно зацикливаться на том, чтобы довести эту работу до совершенства. Достаточно того, чтобы самые простые проблемы решались первыми, а более трудные оставались на потом.

Вы обнаружите, что некоторые страхи, внесенные в список тревог и страхов, уже сами по себе являются маленькими практическими шагами. Например, такой пункт из списка Лаши, как «Посещение бабушки и дедушки вместе с мамой», оценивается как слабая тревога и является практичным и осуществимым. С другой стороны, некоторые из пунктов списка будут более общими и пространными. Например, пункт «Боязнь оставаться в темноте» довольно расплывчатый и слишком общий, так как уровень страха Лаши может варьировать в зависимости, например, от того, находится она в доме или на улице, в какой она комнате, в какое время суток это происходит и т. д. Конкретные и практически осуществимые пункты можно оставить так, как есть. Однако пункты, которые представляются слишком общими и несколько расплывчатыми, необходимо переписать, чтобы придать им конкретный смысл. Может быть, их следует разбить на несколько более мелких шагов. Например, пункт «Боязнь оставаться в темноте» можно разбить на несколько подпунктов вроде «Боюсь оставаться в своей комнате с тусклым освещением», «Боюсь оставаться в своей комнате ранним вечером, когда свет выключен», «Боюсь оставаться в своей комнате ночью, когда свет выключен», «Боюсь находиться в дальней комнате, когда выключен свет».

Когда подробный список, состоящий из конкретных, практических задач, будет готов, ваш ребенок может расположить их в порядке возрастания трудности исполнения — от самых простых к самым трудным. Как мы уже отмечали выше, совсем необязательно добиваться совершенства, достаточно наметить примерное направление работы. Как только задачи будут выстроены по порядку, вы получите первую «лестницу преодоления страха».

Если у вашего ребенка много разных страхов, лучше построить несколько «лестниц». Каждая «лестница» должна содержать логически связанные пункты, которые относятся к одним и тем же тревожным прогнозам (предсказаниям). Например, вы можете построить одну «лестницу» для преодоления боязни разлуки с родителями, вторую — для страха общения с людьми, третью — для боязни спать в темноте.

При создании «лестниц» старайтесь предлагать ступени, не очень далеко отстоящие друг от друга. Суть в том, что ребенок начинает с первой ступеньки «лестницы» и отрабатывает этот пункт, пока не почувствует себя в этой ситуации более или менее комфортно. Затем он должен перейти к следующему пункту, поднявшись по «лестнице», и т. д. Если ступени расположены слишком далеко друг от друга, и ребенку трудно перепрыгнуть с одной на другую, он не сможет успешно двигаться вперед и может потерять уверенность в своих силах. Лучший способ сделать ступени поменьше — придумать несколько разных вариантов попадания ребенка в пугающую ситуацию. Например, в ситуации «как спросить дорогу у незнакомого человека на улице» может быть много разных вариантов, которые вызывают разную степень тревоги.

Можно спросить дорогу у мужчины или женщины, у пожилого или молодого человека, у человека, который идет один, или у пары, или у группы людей. Каждый из этих вариантов у застенчивого ребенка, скорее всего, вызовет разный уровень тревожности. Проработав все эти варианты, вы можете предложить огромное количество заданий-ступенек, из которых ваш ребенок сможет потом выстроить свою «лестницу страха».

Еще одно важное соображение, касающееся построения «лестницы», — необходимо выбирать пункты, которые осуществимы на практике. Проверьте список и вычеркните те шаги, которые выбиваются из темы или их реализация вообще невозможна. Например, если речь идет о страхе высоты, восхождение на Эверест может, конечно, помочь его преодолеть, но в реальной жизни это вряд ли осуществимо.

Количество ступеней может быть любым — здесь никаких ограничений нет, — однако оно должно быть достаточным, чтобы обеспечить множество возможностей для практики. Для стимулирования обучения гораздо эффективнее использовать большее количество мелких ступенек, чем всего несколько больших. Необходимо избегать размашистых шагов и больших скачков в уровне трудности между отдельными пунктами списка. Каждый шаг должен быть понятен. Нужно четко представлять себе необходимое для его выполнения время, место и результат, который должен быть достигнут. Чтобы дать ребенку возможность практиковаться побольше, устраивайте занятия ежедневно. При этом помните, что задания, которые сложно организовать и которые требуют особых усилий со стороны родителей, крайне редко реализуются, несмотря на самые благие намерения.

Случай Лаши

Лаши с мамой нашли несколько разных ситуаций, которые вызывали у девочки страх и беспокойство, включая ночевку в гостях (в том числе и в доме ее отца), сон в темноте, когда она находится одна в комнате, необходимость оставаться с няней, когда мать уходит по своим делам, и посещение школы. Чтобы облегчить задачу упорядочивания всех этих страхов, Лаши с матерью решили выстроить отдельную «лестницу» для каждой ситуации. Ниже мы показываем часть «лестницы» Лаши, которая должна ей помочь научиться спокойно оставаться дома, когда мама уходит по своим делам.

Цель Лаши: оставаться дома вечером с няней.

Тревожное предсказание Лаши: «Если мама не со мной, ее могут ранить или убить, и я никогда ее больше не увижу».

• Оставаться дома с отцом, когда мама выходит на десять минут.

• Оставаться дома с бабушкой, когда мама уходит на тридцать минут.

• Оставаться дома с отцом, когда мама уходит на полдня.

• Оставаться дома с бабушкой, когда мама уходит почти на целый день.

• Оставаться дома с няней, когда мама уходит на полдня.

• Оставаться дома с няней, когда мама уходит почти на целый день.

• Оставаться дома с отцом, когда мама уходит на несколько часов вечером.

• Оставаться дома с бабушкой, когда мама уходит вечером (и приходит поздно).

• Оставаться дома с няней, когда мама уходит на несколько часов вечером.

• Оставаться дома с няней, когда мама уходит вечером (и приходит поздно).

Случай Итана

Причиной склонности Итана к перфекционизму отчасти стала его стеснительность. Итана так беспокоило, что о нем подумают другие, что он старался не делать ни одной ошибки. В результате он слишком боялся сказать или сделать что-нибудь не то. Чтобы его работа была безукоризненной, он переделывал домашние задания по много раз. Ниже мы приводим часть одной «лестницы», которую Итан построил для того, чтобы решить свою проблему.

Цель Итана: не беспокоиться по поводу ошибок в школе.

Тревожное предсказание Итана: «Если я сделаю ошибку, люди подумают, что я тупой, или рассердятся на меня».

• Нарочно назвать Марка (близкий друг) не тем именем.

• Не причесываться перед школой.

• Провести неровную линию в школьной тетради и оставить как есть.

• Не проверять ошибки в сочинении перед тем как сдать его.

• Намеренно сделать ошибку в проверочной работе.

• Намеренно сдать сочинение с несколькими орфографическими ошибками.

• Ответить на вопрос на уроке, хотя не уверен в правильности ответа на все 100%.

• Намеренно сдать книги в библиотеку на три дня позже.

• Нарочно ответить неправильно на уроке.

• Сделать не ту домашнюю работу, какую нужно.

Итан очень застенчив, поэтому больше всего он боялся выступать перед другими людьми. Следующая «лестница» была разработана для решения именно этой проблемы. Итан не приступал к работе над этой «лестницей», пока не осилил несколько ступеней большинства других «лестниц». Объясняется это тем, что Итан не считал публичные выступления очень важной целью, а также тем, что это была более трудная проблема, чем другие его цели.

Цель Итана: выступить с докладом перед классом.

Тревожное предсказание Итана: «Я сделаю плохой доклад, и надо мной будут смеяться и думать, что я тупой».

• Подготовить короткий доклад и потренироваться в одиночестве, но записать его на видео.

• Сделать короткий доклад перед родителями.

• Еще раз сделать доклад перед родителями, но намеренно кое-что из него исключить.

• Сделать доклад перед бабушкой и дедушкой и неправильно произнести какое-нибудь слово.

• Делать доклад перед тетями и намеренно уронить заметки.

• Сделать доклад перед друзьями и членами семьи.

• Сделать более длинный доклад перед друзьями и членами семьи.

• Задать вопрос учителю перед всем классом.

• Читать вслух на уроке и неправильно произнести какое-нибудь слово.

• Сделать двухминутное сообщение перед всем классом.

• Сделать объявление перед всей школой.

Случай Талии

Талия боялась воды, а это значит, что она пропускала массу интересных мероприятий вроде вечеринок у бассейна и развлечений во время каникул.

Цель Талии: проводить время на пляже и плавать с друзьями.

Тревожное предсказание Талии: «Я утону».

• Пойти в бассейн и переплыть его в том месте, где я могу встать на дно.

• Пойти в бассейн и плавать в том конце, где глубоко, рядом с папой.

• Пойти в бассейн и одной плавать в том конце, где глубоко.

• Пойти на пляж и плавать в безопасной лагуне.

• Пойти на пляж в безветренный день и плавать вместе с папой.

• Пойти на пляж в безветренный день и плавать одной там, где вода достает до плеч.

• Пойти на пляж в более ветреный день и плавать вместе с папой.

• Пойти на пляж в более ветреный день и плавать там, где вода достает до плеч.

Случай Хейли

В школе у Хейли есть две подружки, но она боится дружить с другими детьми, так как опасается, что потеряет своих подруг. Это беспокоит ее постоянно, и из-за своего страха она лишает себя участия в совместных мероприятиях и играх с другими детьми.

Цель Хейли: дружить с другими детьми помимо Сэлли и Энни.

Тревожное предсказание Хейли: «Я не понравлюсь другим детям, и они не захотят со мной дружить».

• Позвонить Джилл и уточнить кое-какие подробности в домашней работе.

• Задать вопрос Мэделин на игровой площадке перед уроками.

• Пригласить Джилл и Мэделин участвовать в игре в баскетбол вместе с Сэлли и Энни.

• Поговорить с Сэлли и Джилл об их любимых занятиях или месте отдыха.

• Пригласить к себе Мэделин на ужин в пятницу.

• Сесть рядом с Джилл во время обеда, а затем предложить ей присоединиться к Сэлли и Энни.

• Зайти к Мэделин после школы, чтобы узнать, дома ли она.

• Договориться с Джилл и Сэлли встретиться в торговом центре и вместе пообедать.

• Предложить Мэделин, Джилл, Сэлли и Энни вместе пойти в кино.

• Пойти на вечеринку, где не будет Сэлли и Энни.

• Принять приглашение пойти в гости к кому-нибудь другому.

• Пригласить Мэделин и Джилл к себе в гости с ночевкой.

Случай Энга

Энг еще очень маленький, и мать построила большую часть «лестницы» за него. Его шаги будут очень маленькими, и делать их он будет медленно. Ниже мы показываем первую часть «лестницы» Энга, которая должна помочь ему начать свободно разговаривать с посторонними людьми.

Цель Энга: научиться разговаривать с другими детьми и взрослыми, не принадлежащими к его семье.

Примечание. В силу своего возраста Энг не мог рассказать матери, что его беспокоит, когда он разговаривает с другими. Но из того, что он говорит и как себя ведет, мать сформулировала такое возможное тревожное предсказание: «Когда я начну разговаривать с другими, мой голос будет звучать смешно, и они будут надо мной смеяться».

• Ответить «да» или «нет» на вопросы тети Джасмин, когда она к нам придет.

• Ответить «да» или «нет» на вопросы мистера Сана, когда он будет у нас дома.

• Поздороваться с воспитательницей в детском саду.

• Ответить на один вопрос другого ребенка в детском саду (за этим должна проследить воспитательница).

• Рассказать тете Джасмин об одном событии, которое произошло в детском саду.

• Попросить разрешения у воспитательницы пойти в туалет.

• Рассказать мистеру Сану об одном событии, которое произошло в детском саду.

• Сказать «доброе утро» соседу снизу.

• Сказать «доброе утро» людям дурацким голосом.

Существуют и другие виды «лестниц» — их мы обсудим в следующей главе. Построить эти «лестницы» немного сложнее, но они помогают преодолеть страхи, связанные с такими вещами, как стремление ребенка носить определенную одежду или слишком часто мыть руки. Если ваш ребенок испытывает исключительно страхи этого типа, имеет смысл прочитать следующую главу прямо сейчас. Однако первую «лестницу» желательно построить для страха, при котором ваш ребенок избегает связанных с ним действий. Дело в том, что «лестницу» для преодоления подобных страхов построить легче, и ребенку легче ее понять.

Задание для родителей. Создание «лестниц страха» для ребенка

Вы будете выстраивать «лестницы» с помощью вашего ребенка, но имеет смысл продумать возможные варианты заранее.

Посмотрите на получившийся у вас список тревог и страхов. Сколько, как вы думаете, понадобится «лестниц» для вашего ребенка? Продумайте этот вопрос до того, как начнете работать над «лестницами» вместе. Для каждой из возможных «лестниц» вам нужно составить список шагов. Но помните, что ребенок (если позволяет возраст) должен ощущать свою вовлеченность в обсуждение, какие из этих шагов войдут в окончательный вариант «лестницы» и в каком порядке. Помните о том, что «лестница» должна охватывать разные ситуации, связанные с одним видом тревоги.

По каждой «лестнице» запишите следующее:

1) возможная цель;

2) тревожные мысли или предсказания;

3) возможные шаги.

Способы создания большего количества шагов:

• Найдите другие ситуации или задачи, которые вызывают тот же страх и мотивированы тем же самым тревожным предсказанием (например, разговор с родственниками за обедом и презентация перед классом могут быть мотивированы одним и тем же тревожным предсказанием: «Я обязательно скажу какую-нибудь глупость, и надо мной будут смеяться», поэтому эти ситуации можно включить в одну «лестницу»).

• Меняйте количество, возраст, пол или степень близости людей, в присутствии которых выполняется тот или иной шаг (например, проводить время на спортплощадке с детьми из шестого класса, проводить время на спортплощадке со своими одноклассниками из четвертого класса; поздороваться с мальчиком из класса, которого я знаю, или поздороваться с мальчиком из моей школы, которого я не знаю).

• Меняйте место выполнения шага (например, попросить помощи в магазине у дома или попросить помощи на стойке обслуживания клиентов в торговом центре).

• Меняйте время пребывания в данной ситуации (например, остаться на продленке в течение получаса или остаться на продленке на полдня).

• Меняйте время подготовки перед посещением того или иного мероприятия (например, узнать в среду о том, что будет происходить в выходные, или узнать об этом утром в субботу).

Шаг 4. Мотивация и вознаграждение

Просить ребенка построить «лестницу страха» — почти то же самое, что просить кого-либо согласиться на удаление зуба без анестезии. Для детей это будет трудная работа, а некоторые шаги вообще покажутся очень страшными. Выстраивая «лестницы» с маленькими ступеньками, страх можно уменьшить. Но избавиться от него полностью невозможно. Чтобы его преодолеть, вашему ребенку придется встретиться со страхом лицом к лицу.

Когда предстоит делать что-то неприятное или трудное, все мы нуждаемся в поощрении и ободрении. Будучи взрослым человеком, вы осознаете цену и необходимость неприятных вещей. Например, если вам предстоит мучительная операция, вы будете ее делать, так как понимаете, что она поможет вам в долгосрочной перспективе. Но дети еще не умеют так же хорошо разбираться в том, что для них является благом. Одно из самых больших различий между взрослыми и детьми заключается в том, что дети имеют очень слабое представление о будущем и о понятии времени в целом. Если вы скажете ребенку: «Тебе придется перетерпеть эту боль сейчас, потому что это пойдет тебе на пользу в будущем», для него эти слова будут лишены того смысла, который вкладывают в них взрослые.

Поэтому одной из важных составляющих техники «лестницы» является вознаграждение ребенка за то, что он успешно выполнил то или иное задание (а также поощрительное вознаграждение, чтобы стимулировать готовность продолжать работу, если он попытался выполнить задачу, но потерпел поражение). Вознаграждение после каждого занятия повышает мотивацию, так как компенсирует неприятную перспективу проживания собственных страхов приобретением позитивного опыта.

За годы работы время от времени нам случалось сталкиваться с родителями, которые считали, что не должны вознаграждать детей за выполнение упражнений. В конце концов, рассуждали они, другие дети делают все эти вещи без проблем. Тогда зачем давать награду своему ребенку за то, что другим дается так легко? Дело в том, что все дети разные. По какой-то причине, в отличие от других детей, ваш ребенок не считает эти вещи такими уж легкими. Рассмотрим это в контексте: представьте, что вы заставляете себя спеть песню в передаче национального телевидения или забраться в яму со змеями. Уровень страха, который вы будете при этом испытывать, ничуть не меньший, чем тот, который вы заставляете пережить вашего ребенка. Дети должны это делать, чтобы научиться преодолевать свои страхи. Но это будет нелегко. И мотивировать ребенка на выполнение этой задачи вы сможете, только предлагая ему за старания награду. Кроме того, это дает ему понять, что вы гордитесь тем, что он делает. Вознаграждение нельзя рассматривать как подкуп. Подкуп — это то, что вы даете другому человеку, чтобы он сделал что-нибудь нужное и выгодное для вас. Награда же просто мотиватор, который побуждает вашего ребенка сделать то, что в дальнейшем принесет ему пользу. Помимо этого, награда свидетельствует о том, что вы довольны поведением ребенка и одобряете его.

Мы охватили все важные аспекты процесса вознаграждения в главе 4 — о воспитании тревожного ребенка, поэтому сейчас не будем снова останавливаться на этом вопросе, однако настоятельно советуем перечитать раздел «Поощрение смелого, уравновешенного поведения», чтобы вспомнить основные принципы этого аспекта воспитания. Вот лишь некоторые из ключевых моментов, которые вы должны запомнить:

• Вознаграждение не обязательно должно быть материальным, оно может включать какие-либо интересные занятия или развлекательные мероприятия.

• Вознаграждение не обязательно должно быть большим, но обязательно должно представлять для ребенка интерес, быть актуальным и значимым.

• Вознаграждение должно быть соразмерно трудности шага.

• Вознаграждение не должно сильно отставать от выполнения того, о чем вы договорились.

• Вы должны быть последовательными: давайте вознаграждение, если ребенок его заслужил, и не давайте, если ребенок даже не попробовал выполнить тот или иной шаг.

• Вознаграждайте ребенка за выполнение того или иного шага независимо от того, было ему страшно или нет.

Шаг 5. Построение «лестницы страха»

Совместно с ребенком вы придумали целый ряд ситуаций, которые вызывают у него страх, организовали эти ситуации в виде одной или более «лестниц» и договорились о вознаграждении за преодоление нескольких первых ступенек. Теперь ваш ребенок готов к тому, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу.

Сначала ребенок должен выбрать первую ступеньку одной или двух «лестниц». Вместе с ним вы устанавливаете день и время, когда он попробует сделать первый шаг. То, насколько вы доверяете ребенку контроль над процессом, зависит от его возраста, типа шага и от того, на каком этапе программы вы находитесь. С ребенком постарше можно условиться, что он выполнит свое задание «как-нибудь на неделе». Что же касается маленького ребенка, лучше назначить определенный день и час и самим присутствовать при этом событии. С практикой выполнения заданий имеет смысл определиться еще в начале работы над программой, например установить для нее конкретный день и время. Со временем, когда ребенок нарастит уверенность в себе, вы сможете несколько расслабиться и предоставить ему больше возможностей для контроля. Однако степень контроля и время выполнения задач будут зависеть в основном от типа задач. Некоторые шаги необходимо назначать на конкретное время (например, если предполагается, что вы уйдете и оставите ребенка с няней), тогда как другие позволяют более гибкий подход (например, оставить на усмотрение ребенка решать, когда звонить по телефону, чтобы получить нужную информацию). В некоторых случаях необходима подготовка, чтобы ситуация возникла «неожиданно» (например, нужно отработать задачу ответить на стук в дверь; тогда вы незаметно для ребенка просите соседа заглянуть к вам без предупреждения). Не забывайте вознаграждать ребенка после выполнения практического задания.

А вот чтобы извлечь из техники «лестницы страха» максимум пользы, ребенок должен сам отслеживать процесс выполнения недельных планов и всех практических заданий. Это даст вам уверенность в том, что упражнение выполнено, и предупредит, если темп работы замедлится. К тому же в результате получится список достижений, в который ребенок может заглядывать, когда слабеет его мотивация. Эти записи также побуждают детей думать над тем, какими стратегиями следует воспользоваться для управления своей тревожностью. Вдобавок они дадут вам возможность отслеживать успехи ребенка и трудности, которые необходимо выявить и устранить.

Что нужно помнить

Процесс эффективного выполнения заданий с использованием техники «лестницы страха» включает преодоление тревожных предсказаний, реалистическое мышление, оперативное реагирование, многократное повторение и вознаграждение за старание и успехи.

Преодоление тревожных предсказаний

• Постарайтесь выяснить у ребенка или угадайте сами, каковы его тревожные предсказания, — иными словами, какую опасность или плохой исход развития событий ожидает ваш ребенок.

• Затем придумайте побольше разных способов, с помощью которых ребенок может оспорить или проверить достоверность своих предсказаний.

Выбор реалистичных целей

• Выбирайте цели, которые реально можно достигнуть и которые соответствуют уровню развития и способностям вашего ребенка. Застенчивый ребенок вряд ли станет лидером класса, но может поставить перед собой цель научиться выступать публично, уметь представить свой доклад, позвонить другу, чтобы пригласить его в гости, или поговорить с директором школы.

• У ребенка не должно полностью отсутствовать чувство тревоги. В определенных ситуациях тревога вполне оправданна и даже помогает. Ребенок должен научиться выдерживать определенный уровень тревоги и при этом продолжать идти вперед и делать то, что должен.

• Наконец, нужно помнить, что тревога является естественной эмоцией, предназначенной для того, чтобы защищать человека от реальных опасностей. Наша программа нацелена на уменьшение чрезмерной и нереалистичной тревожности. Не нужно пытаться выстраивать «лестницы» для преодоления таких страхов, которые могут оказаться вполне реальными: например, не следует поощрять игры с оружием или заставлять ребенка плавать на глубине, если он плохо плавает.

Оперативное реагирование: коррекция «лестницы» в случае трудностей

• Вы должны отслеживать успехи ребенка и корректировать задачи в зависимости от достигнутых результатов. Может возникнуть необходимость дополнить список новыми пунктами, чтобы, например, соединить ступеньки, далеко отстоящие друг от друга, если ребенок не желает или не готов выполнять следующий шаг. В некоторых случаях можно изменить тот или иной шаг, добавив в ситуацию других людей, или изменить место выполнения задачи. Мы обсудим эти и другие варианты в главе 7.

• Если преодоление намеченных ступеней происходит слишком быстро, это может означать, что задачи недостаточно трудны. Возможно также, что это некая форма избегания, поскольку некоторые дети просто предпочитают смириться с ситуацией и терпеть, так как не имеют возможности узнать, что сама по себе ситуация не так уж и ужасна. После выполнения каждой задачи с ребенком необходимо разговаривать и выяснять его отношение к ситуации. В процессе работы с «лестницей» у ребенка должно выработаться отношение, которое можно сформулировать примерно так: «Плохого исхода, которого я боялся, так и не случилось» или «Я могу с этим справиться». Он заменит прежний подход: «Если я буду просто держаться изо всех сил, я переживу». Иными словами, главное — помочь ребенку изменить укоренившиеся тревожные предсказания.

• Если возникают трудности или не все получается гладко с первой попытки, это можно использовать как возможность стимулировать ребенка упорно идти к цели, дать ему понять, что неудача — еще не катастрофа и что в следующий раз нужно найти способы сделать это иначе. Когда ребенок очень старается, но не достигает успеха, вы тем не менее должны в той или иной форме вознаграждать его за приложенные усилия. Напомните ребенку, что не все и не всегда удается делать безукоризненно и сразу.

Многократное повторение — ключ к долгосрочным результатам

• Важно помнить, что лучшие результаты и наиболее долговременные выгоды от выполнения программы можно получить при условии обширной практики и многократного повторения шагов — до тех пор, пока ребенок не приобретет уверенность в своих силах. Вы поймете, что ребенок достаточно отработал тот или иной шаг, когда почувствуете, что он сможет повторить этот шаг в любой момент без предупреждения и сделает это вполне успешно. Сигналом станет то, что ему наскучит выполнять то или иное задание и он скажет нечто вроде: «Мне уже надоело это упражнение».

• Повторение одних и тех же шагов закрепляет новые способы выполнения тех или иных действий, позволяет получать более успешные результаты и дает растущее ощущение власти и контроля над своим страхом. Наверняка у вашего ребенка было немало ситуаций, где он чувствовал себя неудачником. В процессе многократного выполнения задачи он убеждается, что может это сделать и что это совершенно необходимо для преодоления глубоко укоренившихся плохих ожиданий.

• В то же время не следует слишком жестко относиться к порядку выполнения шагов. При условии, что вы не заставляете ребенка совершать слишком трудный для него шаг, варианты в ту или иную сторону вполне допустимы. Главное, чтобы он усвоил: «Плохой исход, которого я ожидал, почти наверняка со мной не случится, а если и случится, я смогу с этим справиться». Таким образом, предоставляя ребенку все возможности для проверки его тревожных предсказаний — изменяя место, время, участников и т. д. в той или иной ситуации, — вы помогаете ему крепко усвоить этот урок.

Вознаграждение за старания и успехи

• Неуклонно придерживайтесь системы вознаграждений на протяжении всего процесса работы над «лестницей страха».

• Продолжайте хвалить и награждать. Тревожным детям необходимо подкрепление их стараний. Это стимулирует их идти вперед, несмотря на разочарования и отчаяние.

• Многие начинают игнорировать благие намерения вознаграждать ребенка за его успехи после достижения заметного прогресса. Однако практику вознаграждения и похвалы со стороны родителей необходимо поддерживать в процессе выполнения всех шагов каждой «лестницы». И здесь определенную роль играет возраст ребенка. Детей младшего возраста нужно хвалить и вознаграждать чаще и дольше, тогда как старшие дети и подростки начинают больше ценить свою независимость и уверенность в себе, поскольку эти чувства доставляют им удовольствие.

По мере продвижения ребенка по первой «лестнице» вы можете начинать работать над второй «лестницей». Обычно дети способны осваивать две-три «лестницы» одновременно.

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 15. Преодоление страха через проживание

Напомните ребенку, что тревожное состояние часто влияет на наш выбор действий или нам становится намного труднее заставить себя хотя бы попытаться что-то сделать. Объясните ему, что страхи могут быть очень стойкими, что они так просто не уйдут, пока мы не попробуем дать им отпор.

Расскажите историю Молли. Ее лучшая подруга переезжает и устраивает вечеринку на последнем этаже самого высокого здания в городе. Проблема в том, что Молли боится высоты. Во-первых, спросите ребенка, чего именно может бояться Молли. Иными словами, какие неприятности, как ей кажется, могут с ней произойти (например, здание обрушится, я упаду, у меня закружится голова, и я упаду в обморок)? Потом попросите ребенка высказать какие-нибудь предложения по поводу того, как Молли может проверить, насколько обоснованны ее негативные ожидания. Подведите ребенка к идее о том, что преодолеть страх можно, разбив процесс на несколько мелких этапов: если Молли будет постепенно посещать места, расположенные все выше и выше, то в конце концов убедится, что ничего плохого из того, что она ожидала (например, что здание обрушится), с ней не происходит. Повторяйте упражнение с решением чьей-либо проблемы до тех пор, пока ребенок не усвоит основную идею о разбивке страха и его преодолении в несколько этапов. Можно использовать следующие проблемы:

• Джефф не хочет играть в парке или во дворе, потому что там могут водиться пауки и они непременно его укусят.

• Адриана боится темноты и до сих пор спит с включенным светом, так как ей кажется, что в доме могут жить привидения.

Объясните ребенку, что с вашей помощью он начинает бороться со своими страхами. Некоторые дети беспокоятся о том, каких действий от них ожидают и насколько это будет трудно. Обсуждая задание с ребенком, подчеркните следующее:

• Ты можешь построить собственную «лестницу страха». Мы обсудили и согласовали все шаги, начиная с тех вещей, которые ты можешь делать уже сейчас, поэтому это не будет слишком для тебя трудно. К более сложным шагам мы перейдем только тогда, когда вырастет твоя уверенность в собственных силах. И тогда эти шаги уже не покажутся тебе такими трудными.

• Каждый шаг будет выполняться столько раз, сколько нужно, пока ты не будешь делать его уверенно.

• Твоя тревога начнет отступать, если ты будешь работать над теми или иными задачами достаточно долго и многократно их повторять.

• По мере продвижения вверх по своей «лестнице» ты будешь получать вознаграждения.

Задание для детей 16. Составление списка тревог и страхов

Подобно тому как вы делали раньше, помогите ребенку составить свой собственный список тревог и страхов. Прежде чем начать, полезно вернуться к примеру Лаши, приведенному выше в этой главе. Из него ребенок узнает, что некоторые из его страхов можно оценить как совсем слабые, а другие — как очень трудные для преодоления.

Задание для детей 17. Построение своей «лестницы»

На примере Лаши покажите ребенку, как боязнь Лаши разлучаться с мамой превратилась в «лестницу страха». Обратите его внимание на то, что Лаши помогала планировать ступеньки, что за преодоление каждой ступеньки полагалась награда, что каждый шаг повторялся до тех пор, пока данная ситуация не перестала беспокоить Лаши, и что только тогда она смогла перейти к следующему заданию.

Помогите ребенку построить первую «лестницу», соблюдая следующий порядок шагов:

• Определите практически осуществимую цель и выясните, какое неприятное для себя развитие событий ожидает ваш ребенок (тревожное предсказание).

• Перечислите все возможные шаги, которые только сможете придумать, чтобы преодолеть беспокойство. Помните, что вы можете увеличить количество шагов, изменяя время суток, продолжительность, участников или придумывая другие ситуации, вызывающие у ребенка страх по поводу того же плохого исхода.

• Оцените каждый шаг по шкале тревоги.

• Выберите из списка достаточное количество шагов так, чтобы они располагались друг за другом согласно оценке по шкале тревоги, то есть, иными словами, чтобы не нужно было делать большой скачок с одной ступеньки на другую.

• Выпишите шаги по порядку от самых легких до самых трудных, чтобы получилась «лестница». Саму «лестницу» можно и не строить — достаточно просто их сгруппировать: легкие шаги, умеренно трудные, трудные.

• Обсудите, какое вознаграждение получит ребенок за каждый шаг (маленькие награды полагаются за выполнение легких шагов, более серьезные награды — за шаги более трудные). Проследите, чтобы ребенок активно и с интересом участвовал в этом обсуждении; это поможет поддержать его мотивацию.

По окончании «строительства» похвалите ребенка за то, что он сделал первые шаги к борьбе со своими страхами.

Практическая работа для детей 4. Преодоление страха через проживание страха

После построения первой «лестницы» (а затем и всех последующих) ребенок должен подготовиться к первому шагу. Обсудите, когда, где и как будет выполняться первый шаг. Можно подготовить предварительный план и для преодоления второго и третьего шагов. Ваша задача (прежде чем переходить к более трудным заданиям) — добиться, чтобы после выполнения легких шагов страхи ребенка хотя бы немного утихли. Однако, как мы уже отмечали ранее, не следует подходить к этому слишком строго. Составьте вместе с ребенком план и следуйте ему в течение недели. Для начала имеет смысл выбрать шаг полегче. Это гарантия того, что ребенок начнет преодолевать свои страхи с успешной попытки, за которой последует вознаграждение. Первый успех и награда помогут укрепить уверенность в себе и повысят его мотивацию.

Для отслеживания достижений в работе над «лестницами» полезно составить таблицу, столбцы которой имеют такие названия: «Какой шаг я сделаю», «Когда я его сделаю», «Какие стратегии я использую», «Чему я научился» и «Какую награду я получил». Внизу можно оставить место, чтобы проставить оценку по шкале тревоги до и после выполнения каждого шага. Столбец, где записываются стратегии, предназначен для того, чтобы напомнить ребенку о необходимости использовать и другие навыки управления тревогой, в частности детективное мышление.

Ну что ж, планы написаны, и теперь дело за малым — их нужно придерживаться и выполнять намеченные шаги в установленное время. В идеале ребенок должен пытаться делать один-два шага каждый день (нужно помнить, что, прежде чем он будет готов перейти к следующему заданию, ему, возможно, придется делать один и тот же шаг несколько дней подряд).

Наряду с планами и записями о выполнении заданий, которые делают ваши дети, родителям полезно и самим фиксировать детские успехи, проблемы и трудности. Чтобы облегчить себе работу, воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Эти заметки помогут вам выявить закономерности в трудностях, которые испытывает ваш ребенок при выполнении заданий. Они наверняка подскажут решение той или иной проблемы. Можно также использовать эти записи как напоминание о тех успехах, которых ваш ребенок добился за время работы.

Задание для родителей. Мониторинг достижений

Необходимо отслеживать как ваши достижения, так и достижения вашего ребенка. Используйте эту таблицу для фиксирования успехов, проблем и трудностей.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Для того чтобы преодолеть страх, нужно столкнуться с ним лицом к лицу.

• Лучший способ бороться со страхом — разбить его на более мелкие этапы так, чтобы каждый последующий шаг был более трудным, чем предыдущий.

• Для того чтобы построить «лестницу страха», нужно сделать следующее:

— определить практически осуществимую цель и выявить тревожное предсказание;

— перечислить все возможные варианты разбивки предмета беспокойства на несколько мелких шагов (каждый шаг нацелен на проверку одного и того же тревожного предсказания);

— оценить каждый шаг по шкале тревоги (это полезно, но не является необходимым);

— выбрать шаги, которые реально осуществимы и охватывают весь диапазон шкалы тревоги — от самой низкой оценки до самой высокой;

— расставить шаги по порядку от самого легкого до самого трудного;

— установить вознаграждение за каждый шаг;

— шаги можно разбить путем изменения вида выполняемой задачи, людей, находящихся рядом, места выполнения задания, длительности пребывания в ситуации или времени, выделенного на предварительную подготовку.

• Необходимо планировать время выполнения заданий и отслеживать успехи и проблемы, с которыми приходится сталкиваться.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Построить свою первую «лестницу страха» с помощью родителей или других взрослых — в зависимости от своего возраста.

• Попытаться выполнить первый шаг или первые несколько шагов «лестницы» несколько раз.

• Для снижения уровня тревоги во время выполнения намеченных заданий полезно использовать детективное мышление (если позволяет возраст ребенка).

Глава 6. Как упростить процесс детективного мышления и построить креативную «лестницу страха»

На этом этапе программы вашему ребенку предстоит работать над непростыми для себя задачами: он будет проживать свои страхи и преодолевать их, постепенно подниматься по одной или нескольким «лестницам страха» и комбинировать эту технику с детективным мышлением. В этой главе мы предложим вашему ребенку способ, помогающий ускорить и облегчить процесс детективного мышления. Мы также познакомим вас с некоторыми подходами к построению «лестниц», связанными с теми нежелательными и бесполезными действиями, с помощью которых дети пытаются контролировать свои страхи. Помните, что, в отличие от «лестницы страха», детективное мышление не подразумевает работу с очень маленькими детьми. Поэтому выбирайте те разделы главы, которые соответствуют возрасту вашего ребенка.

Ускоренный процесс детективного мышления

По мере совершенствования навыка детективного мышления можно упростить этот процесс и не заполнять соответствующий рабочий лист целиком каждый раз, когда ребенок начинает беспокоиться. Однако это не касается новых страхов, особенно тех, которые очень расстраивают и вызывают тягостные мысли, — в этом случае важно провести этот процесс в полном объеме (иными словами, использовать оригинальную форму целиком). Вполне возможно, что вскоре вы также заметите, что во многих случаях вы сталкиваетесь с прежними, старыми тревогами, которые воспроизводятся снова и снова. Но поскольку ваш ребенок уже не один раз успешно использовал детективное мышление, ему, чтобы найти доказательства обоснованности своих страхов, будет достаточно маленькой подсказки.

При использовании детективного мышления можно оперировать разными типами доказательств (например, прошлый опыт, альтернативные возможности и т. д.), но мы обнаружили, что дети обычно предпочитают один-два — те, которые оказались для них наиболее эффективными. Кроме того, они ограничиваются всего одной-двумя позитивными мыслями, внушающими спокойствие, которые вполне можно использовать в самых разных ситуациях.

Выяснив, какие мысли и вопросы являются наиболее полезными и эффективными для вашего ребенка, вы тем самым сможете ускорить процесс детективного мышления. Когда ребенок придумает один-два хороших вопроса и одну-две хорошие мысли, он должен записать их на карточках-шпаргалках. Они будут служить памятками о том, что думать и какие вопросы задавать, если он начнет нервничать. Так ребенку будет легче справляться с тревожным состоянием самостоятельно.

А вот несколько примеров вопросов и мыслей, которые помогут запустить процесс ускоренного детективного мышления.

• Вполне возможно, вашему ребенку подойдет вопрос: «Что произошло в прошлый раз?»

• Другим же детям мысли о прошлом опыте помогают не очень, зато вполне работает ответ на вопрос: «Как это можно объяснить иначе?»

• Если ваш ребенок собирается выступить перед публикой, он может выбрать такой вопрос: «А что подумает Дженис?» (Дженис — подруга, пользующаяся особым доверием.) Если ребенок напишет этот вопрос на маленькой карточке и положит в пенал, то сможет использовать карточку как памятку перед тем, как отвечать на тот или иной вопрос на уроке.

• Некоторым детям помогают вопросы о том, что бы подумали в подобной ситуации их любимые персонажи-супергерои. На обратной стороне карточки ребенок может написать какую-нибудь мысль любимого детектива, например: «Многие дети отвечают неправильно, и ничего».

Благодаря карточкам-шпаргалкам ребенок получает две подсказки. Важно отметить, что он может использовать эти карточки-шпаргалки без вашей помощи или помощи других взрослых. Подобные подсказки — самый быстрый и легкий способ помочь ему вспомнить о позитивных, спокойных мыслях, снижающих уровень тревожности.

Карточки-шпаргалки наиболее эффективны для детей, которые выявляют некие паттерны своих тревожных мыслей и находят одни и те же (или очень похожие) мысли или доказательства снова и снова. Ускоренный способ более эффективен, если ребенок отработал процесс детективного мышления в полном объеме не один раз, по-настоящему поверил в свои спокойные мысли и понял суть доказательств, на которых они основаны.

Те дети, которые не проходили процесс детективного мышления в полном объеме, а только придумывали или выбирали спокойные или конструктивные мысли на замену тревожным, могут применить описанные выше способы, чтобы стимулировать спокойный образ мышления. Возможно, в результате у вашего ребенка появятся несколько особенно полезных позитивных мыслей, которые помогают ему чаще всего. Их также можно написать на карточке-шпаргалке и использовать в качестве памятки.

Построение креативных «лестниц страха»

Метод «лестниц» — самый важный инструмент для преодоления страхов и борьбы с тревогой. Некоторые страхи достаточно конкретны и легко разбиваются на ряд этапов, или ступенек. Например, если ребенок боится собак, этим страхом можно управлять, варьируя размер собаки, расстояние, на котором она находится, степень ее активности. Аналогичным образом можно управлять страхом перед разлукой с родителями: изменять конкретные факторы, в частности длительность разлуки, время суток, человека, который присматривает за ребенком. Однако есть страхи, которые с трудом поддаются подобному дроблению: они не так конкретны, и понять, как упорядочить и выполнять отдельные шаги, не так просто. В этом разделе мы рассмотрим способы решения проблемы преодоления более сложных и менее очевидных страхов.

Что нужно знать, чтобы построить эффективную «лестницу»

На первом этапе построения «лестницы» для преодоления менее очевидных страхов полезно задать себе два вопроса, которые помогут сделать источник страха более конкретным: «Чего на самом деле боится ваш ребенок?» и «Чего он старается избегать?»

Чего на самом деле боится ваш ребенок?

Возможно, этот вопрос покажется глупым, но представим себе такую ситуацию: у вас есть подруга, которая боится летать. Она говорит, что у нее аэрофобия. Если бы вам захотелось построить для нее «лестницу страха», вы могли бы начать с того, что посоветовали бы ей почитать о самолетах, потом поехать в аэропорт и посмотреть, что там происходит, затем посидеть в самолете, понаблюдать, как самолет рулит по взлетной полосе, и, наконец, отправиться в полет. Это могло бы сработать. Но если не сработает, следует подумать о том, что боязнь летать может на самом деле складываться из нескольких разных страхов (мы также называем их тревожными предсказаниями). Одни люди с аэрофобией испытывают страх перед самим полетом, то есть боятся (предсказывают), что самолет упадет и разобьется. Другие — больше боятся того, что им придется сидеть в тесных креслах, то есть на самом деле у них боязнь маленьких, замкнутых пространств (они предсказывают, что задохнутся или в самолете закончится воздух). Некоторые на самом деле боятся того, что самолет летит на очень большой высоте, а у них страх высоты (они предсказывают, что упадут или умрут). Таким образом, если ваша подруга на самом деле боится высоты, то для нее бесполезно читать о самолетах и сидеть в самолете, который стоит на земле. Когда ей придется отправиться в полет в первый раз, она все равно будет дрожать от ужаса, так как не прошла последовательные этапы, помогающие преодолеть ее реальный страх высоты. Очевидно, что для того, чтобы построить эффективную «лестницу», необходимо знать, чего на самом деле боится человек, — иными словами, нужно знать, какие опасности или плохие исходы для себя он предсказывает. В противном случае вы можете проделать множество шагов, но так ничего и не добиться.

С детьми все так же и не так. Так же очень важно выяснить, чего они боятся (или предсказывают) в той или иной ситуации, но как это сделать? Ведь они не всегда способны сформулировать свое предсказание. Особенно сложно работать с маленькими или неразговорчивыми детьми. Порой вам придется экспериментировать, предлагая задания, связанные с разными вещами, которые могли бы вызывать у них страх, пока не выясните, что именно способствует усилению тревожности на самом деле. В подобных случаях придется положиться на метод проб и ошибок. Можно сделать так: задайте ребенку ряд гипотетических вопросов. Попросите его закрыть глаза и представить себя в ситуации, которую вы ему опишете, а затем сказать, что его в ней испугало. Дальше вы можете по-разному изменять ситуацию, чтобы выяснить, какого рода вещи влияют на уровень страха. Например, возьмем описанную выше ситуацию с вашей подругой, страдающей аэрофобией. Попросите ее представить, что она сидит у иллюминатора, а потом что она сидит у прохода. Если она боится авиакатастрофы, особой разницы она не увидит. Если же она боится маленьких пространств, то ее чувство тревоги может усилиться, когда она окажется зажатой в кресле у иллюминатора. Аналогичным образом, если она скажет, что ей страшнее смотреть в иллюминатор, чем на кресло перед собой, можно предположить, что она боится высоты, поскольку вид в иллюминаторе заставит ее яснее осознать, на какой огромной высоте летит самолет.

Обдумывая, какие вопросы задать ребенку, вам нужно постараться смотреть на ситуацию его глазами. И будьте готовы, что его восприятие ситуации будет очень сильно отличаться от вашего. Например, вы собираетесь в первый раз повезти ребенка туда, где лежит снег. Снега он никогда не видел, но любит каникулы, поэтому находится в радостном предвкушении. Вы начинаете подниматься в горы, ребенок смотрит из окна машины и начинает беспокоиться. Он начинает плакать, и вам приходится возвращаться назад. С вашей точки зрения, вокруг нет ничего особенно страшного, вы не один раз проезжали по этой дороге. Для вашего ребенка, напротив, все вокруг внове: высокие горы с одной стороны шоссе и глубокая пропасть с другой, знаки, предупреждающие о падающих камнях, странная одежда и специальное снаряжение, шум от цепей на колесах машины и снег, который не всегда выглядит так же привлекательно, как на фотографиях в туристических проспектах. В этой ситуации много вещей, которые пугают ребенка, в то время как с вашей, взрослой, точки зрения все это вещи совершенно обычные. Не поленитесь, потратьте минутку на то, чтобы взглянуть на мир глазами ребенка, — это поможет вам разобраться в том, какие страхи ему все еще нужно преодолевать.

Чего избегает ваш ребенок?

После выявления истинного страха ребенка вам предстоит сделать еще один шаг: определить, чего он из-за своего страха избегает. Это особенно трудно, если ваш ребенок только тем и занимается, что беспокоится по любому поводу. Беспокойный, мнительный ребенок может избегать неизвестной ситуации, задавая слишком много вопросов, чтобы сделать ее более понятной и, следовательно, не такой пугающей. Вам может казаться, что он просто паникер. Но чтобы построить «лестницу страха», вы должны взглянуть на его мнительность с точки зрения избегания и осознать, что он избегает всего неизвестного или того, что он не может контролировать. Полезно также выяснить или попробовать угадать, какие тревожные предсказания он придумывает. Например, ребенок, о котором мы рассказываем, может держать в голове очень общее предсказание: если я не знаю, что происходит, я пострадаю, — в результате чего он предпочитает избегать любой неизвестности.

Ваш ребенок может быть большим перфекционистом и работать очень медленно или бесконечно проверять свою работу. Но и в этом случае вы должны задуматься о том, чего он избегает: скорее всего, он избегает возможности сделать ошибку. Его тревожное предсказание может звучать так: «Если я ошибусь, все увидят, что я тупица». Или, предположим, ребенок всегда соблюдает правила и требует того же от других, но, возможно, тот, кто всегда «все делает правильно», таким путем старается избежать неприятностей. Для избегания пугающих ситуаций можно найти множество возможностей. Часто разгадка кроется в мотивации разных поступков. Если вы не уверены в том, чего старается избежать ваш ребенок, попытайтесь ответить на вопрос: «Какой неприятный исход развития событий пытается предотвратить мой ребенок?»

Когда вы поймете, какой неприятный исход предсказывает ваш ребенок и что он делает, чтобы его предотвратить (путем избегания), можно приступить к построению более выверенных и конкретных «лестниц страха». Ниже мы рассказываем о техниках, которые помогут вам разрабатывать более подходящие шаги для преодоления страхов, в которых сложнее разобраться.

Предотвращение тревожной реакции

Мы понимаем избегание как отказ что-либо делать. Например, дети не хотят идти в школу, потому что боятся разлуки с матерью. Но в некоторых случаях избегание маскируется, и человек совершает какой-то поступок, чтобы не совершать другого. Подобные случаи гораздо труднее распознать и идентифицировать как избегание.

Хорошим примером может служить ребенок, который боится, что ночью в дом проникнут грабители (его тревожное предсказание). Такой ребенок может проверять и перепроверять все замки на дверях и окнах каждый вечер перед тем, как ложиться спать. В этом примере ребенок что-то делает — обходит дом и проверяет, все ли закрыто. Но обратите внимание — подобное поведение и есть один из видов избегания: ребенок избегает возможного развития событий — проникновения грабителей в дом.

Более сложный пример: ребенок боится микробов. Его тревожное предсказание можно сформулировать следующим образом: «Если я трону что-нибудь грязное, я подцеплю микробов и заболею». Поэтому он будет избегать трогать грязные предметы. Это очевидное избегание — ребенок не трогает объекты. Но он при этом может постоянно мыться — на всякий случай: вдруг он ненароком дотронулся до чего-то грязного. Значит, он еще и совершает какое-то действие — в данном случае моется. Но не делать что-то (не трогать грязные объекты) и делать что-то (постоянно мыться) — оба эти поступка представляют собой формы избегания, так как они направлены на предотвращение предсказанного плохого исхода (заболевания).

Когда страх заставляет ребенка делать что-то, чтобы избежать столкновения с ним, например проверять, закрыты ли двери и окна, вы должны постепенно добиться, чтобы ребенок перестал совершать эти действия. При построении «лестницы» прекращение определенных действий необходимо включить в качестве одной из ступенек. То, что мы описали, называется предотвращением тревожной реакции, иными словами, вы не даете ребенку совершать действие, которое, по его мнению, способно защитить его от собственного тревожного предсказания. Такого рода «лестница» обычно нужна для детей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством. Но она помогает и другим детям с самыми разными страхами, например детям, склонным к излишнему перфекционизму, или тем, кто постоянно нуждается в утешении и ободрении, или детям с такими необычными страхами, как боязнь заболеть или умереть. Когда вы выстраиваете «лестницу» для подобных случаев, вы с ее помощью пытаетесь изменить способ совершения какого-либо действия или снизить число повторений этого действия.

Случай Курта

Курт боится, что на его руки попадут микробы, так как ему кажется, что из-за них он может заболеть опасной болезнью. Этот страх заставляет его каждый день по много раз и подолгу мыть руки. Причем он моет руки особым образом, поскольку считает, что это единственный способ защитить себя от микробов. Сначала он моет кисти рук, затем руки до локтя и снова кисти. После этого Курт моет краны, чтобы быть уверенным, что не подцепит микробов с кранов, когда будет их закрывать. Вымыв краны, он снова моет руки, закрывает кран и вытирает руки чистым полотенцем, которое достает из шкафа (открывая его ногой). Весь процесс занимает от трех до восьми минут, и в настоящий момент он проделывает этот ритуал много раз в день. На «лестнице», предлагаемой ниже, каждый шаг вытекает из предыдущего, поэтому, переходя ко второму шагу, он в то же время продолжает делать первый шаг.

Цель Курта: перестать чрезмерно долго и часто мыть руки в течение всего дня.

Тревожное предсказание Курта: «Если я не буду тщательно мыть руки после того, как к чему-нибудь прикоснусь, я подцеплю микробов и сильно заболею».

• Вытирать руки полотенцем для рук, которое висит на крючке.

• При мытье рук мыть только кисти, а не руки до локтя.

• После мытья кранов споласкивать руки, а не мыть их снова, не пользоваться мылом.

• Не мыть краны, мыть только руки.

Примечание: эти первые несколько шагов показывают Курту, что ему не нужно при мытье рук соблюдать придуманный ритуал, чтобы избавиться от микробов.

• Не мыть руки перед тем, как съесть печенье (дома).

• Открыть и закрыть все двери в доме, а потом съесть сэндвич.

Примечание: эти шаги показывают Курту, что, даже когда он трогает какие-нибудь предметы, на его руки не попадает столько микробов, чтобы он заболел.

• Поиграть в баскетбол, снять обувь, а затем приготовить и съесть ланч вместе с мамой.

• Сходить в туалет, а затем съесть такос и слизать соус с пальцев.

Примечание: этот шаг показывает Курту, что, когда он ест, хотя бы и с некоторым количеством микробов на руках (после посещения туалета), он все равно не заболевает.

• Мыть руки только при ежедневном принятии душа (и когда это оправдано обстоятельствами, в частности пандемией, ограничиваясь 20 секундами).

• Обходиться вообще без мытья в течение 48 часов (разрешено мыться при пандемии или болезни, по усмотрению родителей).

В процессе работы со своими «лестницами страха» детям с навязчивыми состояниями придется делать гораздо больше разных и необычных вещей, чем большинству из нас в повседневной жизни, так как их тревожные предсказания зачастую слишком сложны и трудно поддаются опровержению. Например, в случае Курта на одном из этапов ему, возможно, придется капнуть несколько капель мочи на руки и не смывать[3]. Большинству из нас это даже в голову не придет. Но на самом деле это не опасно, и, чтобы окончательно доказать себе, что их ожидания неверны, детям с навязчивыми страхами придется подвергать себя подобным испытаниям, пока они не перестанут бояться.

Предлагаем еще один пример «лестницы» для ребенка, которому приходится по три раза проверять, закрыты ли все двери и окна, прежде чем лечь спать.

Цель: ложиться спать, не проверяя замки.

Тревожное предсказание: «Если замок не закрыт, кто-нибудь может залезть в дом и навредить мне».

• Проверить все замки, но только два раза.

• Проверить все замки, но только один раз.

• Проверить замки не в том порядке, как обычно.

• Проверить только замки на дверях.

• Попросить кого-нибудь проверить замки, но чтобы мне разрешили спросить про каждую дверь.

• Попросить кого-нибудь проверить замки, но при этом я не смогу спросить, закрыты ли они.

• Лечь спать, ничего не проверяя.

• Лечь спать, намеренно оставив двери незапертыми.

При построении этих двух «лестниц» были сделаны три вещи. Во-первых, изменен привычный порядок рутинных действий. Это доказывает, что ничего плохого не происходит, если какие-то действия не всегда совершаются строго определенным образом. Во-вторых, ребенку не разрешают производить рутинные действия так часто, как он привык, как доказательство того, что ничего плохого не произойдет, даже если он не будет бесконечно проверять, все ли в порядке. В-третьих, — и это самое важное, — ребенок намеренно совершает действие, которого он все время избегал, чтобы доказать, что, даже если что-то пойдет не так (например, замок не заперли или у него на руках микробы), ничего плохого в итоге не случится. Подобного рода подход можно использовать также в тех случаях, когда дети нуждаются в утешении и ободрении и когда они склонны к перфекционизму.

Случай Хейли

Предлагаем образец «лестницы», цель которой — уменьшить количество вопросов, связанных с домашним заданием, которые обычно задает Хейли.

Цель Хейли: выполнить домашнее задание за двадцать минут.

Тревожное предсказание Хейли: «Если я не проверю и не перепроверю задание, я сделаю ошибку, и у меня будут неприятности».

• Делать домашнее задание с мамой, отвечая на каждый вопрос, прежде чем спрашивать ее, как ответить.

• Делать домашнее задание с мамой и полностью выполнить пять упражнений, прежде чем попросить ее проверить их.

• Выполнить все упражнения, оставив вопросы на потом.

• Выполнить все упражнения; мама может их проверить, но только чтобы исправить орфографию.

• Выполнить все упражнения, сделать только один черновик.

• Выполнить домашнее задание сразу на рабочем листе.

• Выполнить домашнее задание за сорок минут и не проверять ответы.

• Выполнить домашнее задание за двадцать минут без проверки.

• Отвести на выполнение домашнего задания только десять минут и сдать его.

• Намеренно сделать в домашнем задании три ошибки и сдать его в таком виде.

Часто «лестницы» включают задания, которые предотвращают тревожную реакцию. Например, не разрешать спать в постели родителей, не разрешать детям бесконечно наводить порядок в своих вещах, завешивать зеркало, чтобы ребенок не проверял, как он выглядит перед выходом из дома, не разрешать ребенку бесконечно рассказывать о своих тревогах перед сном.

Воздействие последствий

Вспомните, что в начале главы 5 мы объясняли, что практическое использование техники «лестницы страха» является для детей продолжением их детективного мышления. Они должны постигать на собственном опыте, что их тревожные ожидания почти наверняка ошибочны и в большинстве случаев плохих исходов они не увидят. Но тревоги и страхи большинства тревожных детей имеют и второй аспект. Дети не только завышают вероятность плохого исхода, но и переоценивают тяжесть последствий пугающего события. Этот преувеличенный страх заставляет их или избегать риска катастрофического развития событий путем избегания выполнения изначальной задачи вообще, или пытаться снизить возможный риск путем совершения любого другого доступного действия. Например, перед посещением какого-либо мероприятия ребенок может приложить массу усилий, чтобы узнать, во что будут одеты его друзья, потому что не хочет отличаться от других. До сих пор вы помогали ребенку убедиться в том, что плохие исходы, которые он предсказывает, скорее всего, не наступят. Теперь нужно сделать так, чтобы некоторые задания «лестниц страха» вынуждали ребенка сталкиваться с собственными тревожными предсказаниями лицом к лицу и таким образом убеждаться, что на самом деле все было не так страшно и что он способен с ними справиться (мы уже включили некоторые из этих шагов в наши предыдущие примеры). Имейте в виду, что, если ребенок еще слишком мал или мыслит слишком конкретно, вам придется работать с этим разделом очень аккуратно, не спешите и не давите на малыша.

Эти дополнительные шаги «лестницы» особенно важны для детей, которым свойственны социальные страхи, генерализованные тревожные состояния или обсессивно-компульсивные страхи. Такого рода тревожные расстройства больше распространены среди детей старшего возраста, поэтому значительная часть этой главы менее интересна для родителей маленьких детей. Однако в некоторых случаях маленькие дети также должны постепенно подвергаться воздействию пугающих последствий. Чтобы преодолеть свои страхи, дети должны испытать на себе потенциально негативные исходы, чтобы понять, что, даже если они и случатся, это не станет катастрофой и жизнь на этом не закончится. Например, ребенок c социальной тревожностью должен знать, что, если он и сделает в присутствии других что-нибудь нелепое, они не станут его ненавидеть и, вероятно, скоро забудут об этом инциденте. Дети с генерализованными тревожными состояниями и склонные к перфекционизму должны понимать, что, даже если они сделают ошибки в контрольной, мир не рухнет. Ребенок с навязчивым стремлением мыть руки и боязнью микробов должен знать, что даже с микробами на руках он вряд ли заболеет, а если и заболеет, то скоро выздоровеет.

Вот пример «лестницы» для девочки, чрезмерно озабоченной своей внешностью. Она полагает, что, если будет выглядеть иначе, чем другие дети, они будут смотреть на нее свысока и плохо к ней относиться.

Цель: не волноваться о том, как я выгляжу, когда куда-нибудь выхожу.

Тревожное предсказание: «Если я буду выглядеть не так, как другие дети, они подумают, что я странная».

• Пойти в школу со спущенными, а не аккуратно подвернутыми носками.

• Пойти в школу с «конским хвостом», из которого выбиваются пряди волос.

• Пойти в магазин, не пригладив и не причесав волосы.

• Пойти в школу, не заправив блузку в юбку.

• Пойти в гости к подруге в одежде, которую я надевала вчера.

• Пойти в торговый центр с друзьями, одевшись по прошлогодней моде.

• Пойти в школу в обычной школьной форме, когда проводится спортивный день.

• Поехать на пикник в джинсах и заношенной отцовской футболке.

• Пойти на школьное мероприятие в джинсах и заношенной отцовской футболке.

• Пойти в торговый центр в спортивном костюме и непричесанной.

Как видите, в этом примере девочка намеренно воссоздала свое тревожное предсказание («Я буду выглядеть иначе»), чтобы проверить, каковы будут последствия («Другие дети подумают, что я странная»). У девочки были весьма своеобразные представления о «проблемной» одежде и о том, что для нее приемлемо. В связи с этим пришлось долго обсуждать риски, которым она себя подвергает. В процессе реализации сценария «лестницы» родители заметили мелкие случаи избегания вроде попытки подушить ношеную одежду. Поэтому, чтобы помочь ей, пришлось придумать и выполнить новые варианты заданий (без использования духов).

Вторая ситуация, в которой имеет смысл подвергнуть ребенка воздействию последствий, касается детей, которые избегают делать ошибки. Такие дети много раз перепроверяют свою работу или выполняют ее слишком медленно. Добиться того, чтобы они прекратили бесконечные проверки (предотвращение тревожной реакции) или делали работу быстрее, — уже большое достижение, но этого недостаточно. Они усвоят только то, что они очень внимательные и добросовестные и, даже если не станут проверять свою работу, может быть, и не сделают ошибку (это первая часть их тревожного предсказания). Для окончательного преодоления тревожности им нужно понять, что, даже если они и сделают ошибку, это не станет концом света (то есть не сбудется вторая половина их тревожного предсказания — последствия не наступят). Обязательным элементом их «лестницы» должны стать самые настоящие ошибки — иными словами, они должны испытать последствия своего возможного несовершенства. Образец «лестницы», которая учит принимать свои ошибки, мы рассматривали на примерах с Итаном в главе 5.

Испытанию последствиями можно подвергнуть даже детей младшего возраста. Пример того, как сделать это мягко и осторожно, мы видели в случае Энга в главе 5. Обратите внимание, что на последней ступеньке «лестницы» от Энга требовалось сказать «доброе утро» смешным голосом. Это пример воздействия последствий: Энг на своем опыте убедится, что, даже если его голос и покажется смешным, большинство просто не обратят на это внимания или улыбнутся, и в результате ничего плохого с ним не случится. Однако на другой ступеньке той же «лестницы» Энг должен был попросить разрешения у воспитательницы, чтобы пойти в туалет. После того как он успешно проделал это несколько раз и начал чувствовать себя увереннее, его мать попросила воспитательницу в следующий раз сказать ему: «Нет, прямо сейчас ты пойти не можешь». Через несколько минут воспитательница могла разрешить Энгу сделать то, что он просит. Таким образом Энга заставили испытать последствия: он не добился своего и привлек к себе внимание всей группы. Но это произошло только после того, как он освоил предыдущие шаги.

Если мы включаем последствия в «лестницу страха» для анализа того, что могло случиться или случилось на самом деле, нам не обойтись без детективного мышления. Обратите особое внимание на то, чтобы дети научились распознавать объективные доказательства, иначе уровень тревожности может не уменьшиться. Иногда детям кажется, что с ними произошло что-то и в самом деле ужасное, хотя, в сущности, все было не так страшно. Например, «лестница» Хейли предполагала встречу со страхом неприятностей в случае, если она нарушит какое-либо правило. На одной из ступенек она должна была «забыть» принести библиотечные книги в школу в библиотечный день. Хейли пришла домой и рассказала, что ей очень попало за то, что она забыла книги. Чтобы вникнуть в детали, родители предложили ей использовать детективное мышление. Когда они начали разбираться с тем, что случилось в школе на самом деле, Хейли сказала, что учительница предупредила класс, что тот, кто не вернул прочитанные книги, на этой неделе не сможет взять в библиотеке новые. Проделав весь процесс детективного мышления, Хейли поняла, что, хотя ей и хотелось взять новую книгу, если она не сможет это сделать, никакой трагедии не произойдет.

В случае Энга родители не использовали детективное мышление по причине его малого возраста. Однако когда он пришел домой после того, как воспитательница сказала, что он не может сию минуту пойти в туалет, мать обсудила с ним, что произошло, и убедилась в том, что Энг понял, что, хотя он и не смог пойти в туалет немедленно, ничего плохого с ним не случилось, никто над ним не смеялся, и в итоге все закончилось благополучно.

Испытание страхом в школе

Многие детские страхи (особенно социальные) часто усугубляются, когда дети начинают посещать школу. Следовательно, «лестницы» для преодоления этих страхов должны реализовываться в условиях школы. Это может вызвать некоторые трудности, связанные с проверкой выполнения запланированных шагов, немедленной раздачей вознаграждений и необходимостью учитывать множество неизвестных факторов, которые привносят другие дети.

Построение «лестниц» для школы

«Лестницы» для реализации в условиях школы должны быть простыми и доступными для самостоятельного выполнения. Обычно возможно выполнение только одного задания в день (при этом этот шаг можно делать несколько раз в течение дня). В качестве памятки полезно записать сегодняшний шаг на листочке бумаги и вложить его в школьный рюкзак или в дневник. В каждом задании должно быть расписано, что именно нужно сделать ребенку (например, попросить мяч), с кем он будет это делать (например, попросить мяч у учителя по физкультуре) и когда это должно быть сделано (например, на перемене). Чтобы выстроить школьную «лестницу», родителям хорошо бы предварительно разузнать, что можно делать в условиях школы. Например, ваша цель — не волноваться по поводу нарушения школьных правил, и одно из заданий «лестницы» требует прогуляться за пределами игровой площадки. Для этого необходимо понимать, где находится запретная зона, и указать это в намеченном шаге. В противном случае может возникнуть недопонимание относительно того, выполнил ваш ребенок положенный шаг или нет.

Вовлечение учителей

Когда дело касается применения техники «лестницы страха» в условиях школы, большинство учителей охотно соглашаются помочь. Поэтому имеет смысл предварительно встретиться с учителем ребенка и/или школьным психологом и обсудить детали. Сотрудники школы помогут напомнить ребенку, когда нужно сделать следующий шаг, помогут вам узнать, какие действия возможны в школе, и проверят, выполнил ли ваш ребенок свое задание. Кроме того, учителя могут высказать свои идеи по поводу каких-либо шагов, которые вам не пришли в голову или вы не сочли их возможными.

Однако стоит ли предупреждать учителей или привлекать их к участию в реализации техники «лестницы», вопрос неоднозначный. Все зависит от конкретных ожиданий, которые должен проверить ребенок, и от того, насколько далеко он продвинулся в освоении навыка управления своей тревожностью. Представим себе, что ребенок начнет тестировать свое поведение на уроке, например способность ответить на вопрос (учитель должен быть готов вызвать вашего ребенка, когда тот поднимет руку), или намеренно сделать ошибку, или нарушить какое-нибудь правило, например болтать с другом во время урока. Если ребенок осваивает лишь первые этапы нашей программы и только начинает развивать уверенность в своих силах, можно попробовать привлечь учителя к работе с «лестницами» — так вы будете уверены, что все идет спокойно и гладко. Например, предупредите учителя, что ваш ребенок должен поднять руку, чтобы ответить на вопрос, или что он должен сделать намеренную ошибку. Попросите проявить на этом этапе мягкость и снисходительность. Однако в дальнейшем, по мере того как ребенок будет наращивать уверенность, вам придется сделать так, чтобы он столкнулся с несрежиссированными последствиями своих поступков: например, его могут слегка поругать за лень или даже временно отстранить от уроков. Ведь вы же хотите, чтобы ваш ребенок испытал на себе те последствия, которых он боится, и понял, что может с ними справиться. Таким образом, привлекать ли классного учителя и в какой мере, зависит от того, чему должен, по вашему мнению, научиться ребенок и насколько далеко он продвинулся в работе по нашей программе.

Учителя также могут помогать мониторить выполнение заданий «лестницы». Например, один из шагов, который должен сделать ребенок с социальной тревожностью, — ходить целый день в не заправленной в брюки рубашке. Вы можете предупредить классного руководителя об этом утром и попросить, чтобы она дала вам знать, выполнил ли ваш ребенок это задание. В этом случае классный руководитель будет в курсе, но у ребенка все равно сохраняется риск, что за неаккуратность его отругают другие учителя. Если учитель сообщает о том, как ребенок выполняет свои задания, у вас есть возможность или убедиться, что он делает успехи, или понять, что нужно скорректировать намеченные шаги.

Иногда можно столкнуться с учителями, которые не очень стремятся участвовать в реализации техники «лестницы» в школе. Возможно, они считают, что у ребенка нет никаких проблем, что помогать ему и его родителям не входит в обязанности учителя и школы, или, что еще хуже, они могут думать, что самая большая проблема — сами родители. В этом случае лучше учителя в вашу работу не втягивать и либо положиться на добросовестность ребенка, либо найти более отзывчивого учителя, либо заручиться поддержкой школьного психолога.

Вознаграждения в школе

Вы помните, что вознаграждение более эффективно, когда его дают сразу после выполнения задачи. Исходя из этого можно подготовить награды заранее, и их ребенку вручат в школе, как только представится удобный момент. Удачными вариантами наград могут быть какие-нибудь вкусности для перекуса — их выдаст учительница за выполнение намеченного шага, или купоны, которые можно обменять на награду, когда ребенок придет домой. Кроме того, ребенок может потрудиться ради получения школьных наград типа сертификатов. Главное — соблюдать постоянство и последовательность в предоставлении вознаграждения.

Другие дети

При выполнении заданий «лестницы страха» в школе в этот процесс могут вовлекаться другие дети — во всяком случае, без их реакции на происходящее никак не обойтись. Это привносит в выполнение задачи дополнительный риск. Когда вы готовите ребенка к заданию, которое может повлечь за собой неприятные моменты, — например, ребенка могут дразнить после неправильного ответа, — прежде чем приступать к выполнению намеченного шага, лучше обсудить возможные последствия и их значение заблаговременно. Обсуждение можно совместить с использованием детективного мышления. В некоторых случаях для выполнения шагов могут потребоваться социальные навыки, которыми ваш ребенок владеет еще не очень уверенно, например способность справиться с насмешками и поддразниванием. В этом случае важно развить эти навыки до выполнения шага, предполагающего их применение. О развитии социальных навыков и уверенности в себе мы расскажем в главе 8.

Избыточное обучение, или Приобретение автоматического навыка

Когда вы доводите страх до крайности и подвергаетесь воздействию реальных последствий, это может помочь закрепить навыки, полученные при завершении всех заданий «лестницы». Совершая действие, вызывающее самый сильный страх, или делая что-нибудь из ряда вон выходящее, ваш ребенок получает убедительные доказательства того, что, даже когда случается самое худшее, не происходит ничего такого, что не теряло бы своего значения по прошествии времени. В «лестницах», описанных в разделе «Предотвращение тревожной реакции», каждый последний шаг предполагал поступок, который в обычных условиях большинство из нас никогда не совершит, как, например, не мыться два дня. Однако если ваш ребенок сделает какой-либо из этих последних шагов, он наверняка не будет беспокоиться по поводу изначальной причины своего страха. Это явление называется приобретением автоматического навыка. Можно привести и другие примеры: убедить ребенка, который боится совершить какой-нибудь постыдный поступок, пойти в торговый центр в пижаме или уговорить ребенка, который боится делать ошибки, нарочно ответить неправильно на все вопросы теста. Кроме того, последнее задание требует, чтобы вы избавили ребенка от необходимости постоянно добиваться наилучших результатов. Урок, который ребенок должен извлечь из последнего задания, состоит в следующем: даже если ты действительно «напортачишь», худшее, что может с тобой произойти, — это плохая оценка за контрольную работу и, может быть, не очень хороший табель успеваемости за семестр по этому предмету. Это еще не конец света, и на второй год тебя не оставят, а ведь именно этих последствий и боялся ребенок перед тем, как начал работать с техникой «лестницы страха». Он также усвоит, что ошибки можно исправить, а значит, нужно просто упорно трудиться. Приобретение автоматического навыка — необязательный компонент обучения управлению тревожностью, но это может привести к существенному изменению уровня тревоги и страха. Ощущение свободы, которое испытает ребенок, когда ему удастся совершить какой-нибудь «реально безумный» поступок, определенно стоит затраченных усилий!

Спонтанная практика

По мере того как у вашего ребенка растет уверенность в своих силах и он привыкает к идее постепенного, шаг за шагом, продвижения по «лестнице страха», будут возникать благоприятные возможности для того, что мы называем спонтанной практикой. Термин «спонтанная практика» обозначает возможность попрактиковаться в проживании страха, которая не была запланирована в рамках построенной ребенком «лестницы», а неожиданно возникла в его повседневной жизни. Например, предположим такую ситуацию: ваш ребенок застенчив и боится знакомиться с новыми людьми. И вот однажды вы гуляете с ним в парке и замечаете другого ребенка, который в одиночестве бросает мяч в корзину на баскетбольной площадке. Эта конкретная ситуация не входит в построенную вами «лестницу», но вы можете уговорить ребенка воспользоваться подвернувшейся возможностью и присоединиться к другому мальчику, то есть испытать страх знакомства с другим человеком и преодолеть его. Если он не решается, помогите ему применить метод детективного мышления и придумайте достойную награду за такую спонтанную практику. Иногда подобные возможности опережают на несколько шагов нынешнее положение ребенка на ступеньках «лестницы». Если ребенок хочет попробовать свои силы, он заслуживает всяческой поддержки и поощрения. Однако если он испытывает слишком сильную тревогу, не торопите события — возможно, время для этих действий еще не пришло.

Другие ресурсы

Чтобы обеспечить большее разнообразие ситуаций для построения «лестниц», используйте ресурсы местного сообщества, семьи и школы. Большинство окружающих охотно помогают детям, осваивающим новые навыки, и легко воспринимают основные концепции обучения, если им их объяснят. Убедите бабушек и дедушек и других взрослых не проявлять излишней опеки и дать ребенку возможность испытать тревогу и страх, чтобы в итоге их преодолеть. В некоторых ситуациях могут оказаться полезными даже продавцы в магазине, смотрители в парке или водители автобусов.

Задание для родителей. Лицом к лицу с собственным страхом

Если вы помните, в разделе «Моделирование смелого, уравновешенного поведения» (глава 4) мы говорили о том, что для ребенка хорошим примером управления тревожностью станет ваше активное столкновение со своими страхами и их преодоление. Еще лучше — привлечь его к построению «лестницы» для вас или попросить поискать доказательства неоправданности ваших страхов. Выберите из своих страхов какой-нибудь самый простой и начните над ним работать вместе с ребенком. Используйте для этого тот же самый пошаговый процесс и материалы, которые вам знакомы. Помогая вам, ребенок понимает, что беспокоиться и бояться — это нормально, и видит преимущества, которые дает умение управлять своим страхом. К тому же вы стимулируете развитие его уверенности в своих силах, ведь, помогая маме или папе, он выступает как «эксперт», и для него это бесценный опыт. Хорошая идея — устроить соревнование друг с другом: в начале недели вместе определите цели, в конце недели обсудите ваши достижения. В этом случае вы вместе можете мониторить свои усилия и получать специальные награды (одним из вариантов вознаграждения может быть утренняя чашка чая, приготовленного для вас вашим ребенком, — чем больше вы вовлекаете детей в процесс, тем лучше).

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 18. Карточки-шпаргалки для детективного мышления

Ваш ребенок уже несколько недель практиковался в использовании детективного мышления. Постарайтесь вместе с ним выявить наиболее полезные мысли и вопросы, которые помогают ему думать более логично и четко в состоянии тревоги. Предложите записать все это на маленькой карточке-шпаргалке и носить с собой на случай трудной ситуации. Может быть, придется написать несколько таких карточек и, например, положить одну в пенал и брать с собой в школу, а другую положить на прикроватный столик. Каждая карточка предназначена для конкретной ситуации, вызывающей тревогу.

Задание для детей 19. Пересмотр и корректировка «лестниц»

По завершении двух недель работы с техникой «лестниц» и дети, и родители уже имеют более ясное представление о том, что такое техника проживания страха ради его преодоления. Самый подходящий момент, чтобы пересмотреть и скорректировать «лестницы» вашего ребенка! Вместе с ним проанализируйте задания первой «лестницы», обращая внимание на следующие типичные проблемы:

• Шаги нереалистичны и нецелесообразны. Можно ли выполнить следующие задания в течение ближайших двух-трех недель? Понимаете ли вы и ваш ребенок, что именно включают в себя задания?

• Шаги слишком большие или слишком маленькие. Вы должны быть уверены, что по оценкам шкалы тревожности шаги не должны отстоять слишком далеко друг от друга и не должны слишком сближаться. Со временем оценки тревоги могут изменяться, поэтому для предстоящих шагов есть смысл проверять уровень страха. Если следующее задание кажется вашему ребенку слишком легким, может быть, для него вполне достаточно одной попытки, после чего можно переходить к следующему шагу. Если же следующий шаг кажется слишком трудным, нужно добавить новые промежуточные шаги.

• Слишком много целей. Каждая «лестница» строится для работы над одним типом страха или тревоги. Когда у одной «лестницы» слишком много целей, процесс работы может замедлиться.

Если вы выявили эти проблемы, вместе подумайте, что изменить в заданиях, чтобы их устранить.

Задание для детей 20. Создание новых «лестниц»

Весьма вероятно, что для проработки с ребенком разных страхов потребуется построить две, три или больше «лестниц». Постройте «лестницы» для наиболее важных из них. Помните о том, что ребенок сам решает, какие из своих страхов он считает самыми важными. Вполне возможно, это может не соответствовать тому, что считаете вы, но это и будут те страхи, которые больше всего портят ему жизнь. К тому же по мере того, как у него будет развиваться уверенность в себе, у вас появится достаточно времени, чтобы заняться теми его страхами, которые беспокоят вас.

Следуйте поэтапно.

• Определите цель и выявите тревожное предсказание.

• Запишите все возможные шаги и их варианты.

• Оцените шаги по шкале тревоги.

• Выберите ряд шагов, которые охватывают весь диапазон шкалы тревоги, и выпишите их по порядку в виде «лестницы».

• Назначьте награду за выполнение каждого шага.

• И наконец, составьте план, как приступить к преодолению первых ступеней новой «лестницы».

Практическая работа для детей 5. Совершение реальных шагов

Дети должны постоянно работать над своими «лестницами». Составьте план и подробно распишите, какой шаг и когда нужно сделать, какие навыки помогут ребенку справиться с заданием. Постарайтесь готовить эти планы в начале каждой недели, чтобы поступательное движение к цели не прерывалось. Помните, что главную роль в решении о том, какие шаги нужно предпринять, должен играть сам ребенок. Если дело движется слишком медленно, значит, есть смысл вместе обсудить правильность выбора шагов. Однако дети все равно должны чувствовать, что они контролируют процесс работы. Если вам кажется, что ребенок упорно не хочет выполнять очередное задание, возможно, этот шаг слишком большой, и, следовательно, нужно придумать какой-нибудь промежуточный. При выполнении заданий ребенок должен использовать новые карточки-шпаргалки. При необходимости, чтобы снизить уровень тревоги, применять детективное мышление и проблемно-ориентированный подход.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Как выявлять и прорабатывать тревожные предсказания вашего ребенка, чтобы строить наиболее точные и эффективные «лестницы страха».

• Как строить «лестницы», которые касаются конкретных действий, совершаемых ребенком для того, чтобы уменьшить свой страх перед чем-либо (вроде слишком частой проверки домашнего задания или бесконечного мытья рук). Эти «лестницы» могут включать предотвращение тревожной реакции, то есть запрет на действия, побуждаемые страхом.

• Как строить «лестницы», которые заставляют ребенка испытывать воздействие пугающих его последствий, например побуждают выглядеть не так, как обычно, или нарочно делать ошибки, чтобы помочь ему убедиться, что он сможет это пережить.

• Какие моменты следует продумать, если работа над «лестницей страха» предполагает выполнение некоторых шагов в школьных условиях, включая привлечение учителей, вручение вознаграждения и предвидение реакции других детей.

• Как использовать преимущества спонтанной практики, чтобы помочь ребенку преодолеть страх.

• Как распознавать позитивные, спокойные мысли и вопросы для поиска доказательств.

• Как регулярно пересматривать и корректировать «лестницы», чтобы выявить шаги нереалистичные, слишком большие, слишком маленькие или те, которые друг с другом не согласуются.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Практиковать больше шагов из первой «лестницы» и начинать выполнять задания из любой новой «лестницы».

• Использовать карточки-шпаргалки для упрощения и ускорения процесса детективного мышления и продолжать использовать детективное мышление в полном объеме, сталкиваясь с новыми или особенно стойкими тревогами и страхами.

• Продолжать использовать проблемно-ориентированный метод, когда возникает ситуация, вызывающая тревогу.

Глава 7. Поиск и устранение проблем при работе с техникой «лестниц»

Обучение управлению тревожностью — сложная задача и требует больших усилий. Самым важным компонентом преодоления тревожных состояний является техника «лестниц». Однако построение «лестниц страха» сопряжено с разного рода трудностями. Здесь мы обсудим некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться, и способы их устранения.

Если ребенок оказался в тупике

Успехи, регулярная похвала со стороны окружающих и возможность заработать вознаграждение — все это помогает детям выполнять задания «лестниц страха» с удовольствием и быстро продвигаться к намеченной цели. Однако некоторым детям по той или иной причине выполнение шагов дается непросто, и дела у них идут не так гладко, как вам бы хотелось. Ребенок застревает на каком-нибудь задании, отказывается приступать к следующему шагу, поднимается по ступенькам очень медленно или вообще хочет махнуть рукой на эти «лестницы». Если это ваш случай, попробуйте предпринять следующие меры, чтобы разрулить ситуацию.

Во-первых, подведите итог достижениям ребенка, обратите внимание на то, чего он добился к настоящему моменту, и попросите повторить несколько последних успешных шагов. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы искренне похвалить его за старания и успехи. Будьте готовы к тому, что этот процесс придется повторить несколько раз. Подобное повторение поможет развить и укрепить уверенность ребенка в том, что он способен преодолеть свои страхи.

Далее вспомните навыки детективного мышления в связи с новым заданием. В частности, внимательно присмотритесь, нет ли у ребенка каких-то глубинных тревог и страхов. Возможно, вы выявите какие-либо неожиданные тревоги, в которых ребенок не признался и в которых необходимо разобраться, прежде чем он сможет двигаться дальше.

Затем продумайте, каким образом разбить следующий шаг на более мелкие шажки. Это особенно важно в том случае, когда ребенок успешно шел к цели и вдруг неожиданно оказался в тупике, застрял на каком-то одном этапе. Возможно, следующий шаг требовал слишком большого рывка. Придумайте разные варианты выполнения этого задания, меняя место, участников, длительность пребывания в ситуации или какие-либо другие элементы. Например, если этот трудный шаг состоит в том, чтобы передать сообщение директору школы, выясните, к кому из школьных учителей не так страшно обратиться, и предложите ребенку передать сообщение учителям в порядке возрастания страха, который они внушают. Если ребенку неожиданно покажется, что тот или иной шаг слишком сложный, не давайте ему опускать руки. Лучше попросите подумать: «Какой маленький шаг ты бы мог сделать прямо сейчас, чтобы дальше дела пошли легче?» Возможно, у вас возникнет идея разыграть ситуацию по ролям или разбить шаг на посильные маленькие шажки, которые можно быстро сделать. Например, если задание состояло в том, чтобы заказать молочный коктейль, можно сначала сделать маленький шаг — купить бутылку воды (это не так страшно, ведь продавец, скорее всего, не станет задавать уточняющие вопросы). Когда ребенок купит воду, это будет его маленький успех. После этого он может снова попытаться выполнить изначально намеченную задачу, так как наверняка будет чувствовать себя гораздо увереннее.

Наконец, если ваш ребенок застрял на каком-то шаге и продвижение к цели застопорилось, задумайтесь, а выполнили ли вы свою часть договоренностей? Вознаграждали ли вы ребенка за усилия? Были ли последовательны с вручением наград? Вручались ли они немедленно после успешного совершения очередного шага? Хвалили ли вы ребенка за старание в работе над программой? Отвечая на эти вопросы, вы должны быть абсолютно честны сами с собой. Если вы ведете себя непоследовательно, не поддерживаете и не вознаграждаете ребенка, как обещали, нельзя ожидать, что он будет относиться к работе над программой со всей серьезностью. Если дело обстоит именно так, никогда не поздно вернуться на правильный путь.

Иногда дети просто выдыхаются, и им надоедают одни и те же награды, которые им предлагают. Радостное возбуждение, часто охватывающее нас в начале какой-то новой деятельности, удовольствие от получения вознаграждения и совместной работы над какой-то интересной задачей постепенно куда-то улетучиваются. В этом случае можно стимулировать ребенка двигаться дальше, оживив практику вознаграждения. Обсудите с ним те варианты вознаграждения, которые вы выбрали для каждого шага, и подумайте, не стоит ли что-то изменить. Может быть, если за следующие один-два шага назначить более существенные награды, это подстегнет его мотивацию работать дальше.

Потребность в успокоении и подбадривании

Мы уже обсуждали вопрос о потребности детей в утешении и подбадривании в главе 4. Вы узнали, что чрезмерное стремление родителей утешать и подбадривать детей может негативно повлиять на многие аспекты жизни тревожного ребенка. Особенно очевидно это становится в процессе работы с техникой «лестниц страха». Во время построения «лестниц» вы можете обнаружить, что ребенок постоянно задает такие, например, вопросы: «Что может произойти?», «В какое именно время ты вернешься?», «С тобой все будет в порядке?» Любящим родителям очень трудно игнорировать просьбы в утешении и ободрении. Однако именно во время выполнения заданий «лестницы» важно не идти на поводу у детей, чрезмерно их опекая. Это вовсе не значит, что вы должны вести себя бесчувственно или жестко. Напротив, вы должны всячески побуждать ребенка все больше и больше полагаться на себя и на свои собственные суждения и оценки. Сначала попросите его, чтобы он сам ответил на подобные вопросы. Если он опирается на неправильную фактическую информацию, предоставьте ему правильные факты. Если его ответ нереалистичный, предложите использовать навык детективного мышления. Если хронической проблемой становится потребность в утешении и ободрении, целесообразно включить ее решение в «лестницу страха». Например, вы можете предложить в качестве первого шага пойти к другу поиграть, позволив при этом задать несколько вопросов, предполагающих утешение с вашей стороны. Следующим шагом может быть повторение этого задания, но без разрешения задавать подобные вопросы. Может быть, есть смысл вернуться к главе 4 и перечитать раздел «Игнорирование нежелательного поведения».

Случай Лаши

Лаши работала с техникой «лестницы» над тем, чтобы научиться спать в собственной постели при выключенном свете. Она уже достигла больших успехов: научилась спать в своей постели всю ночь и позволяла матери выключать все источники света в той части дома, где находилась ее комната. Тем не менее у нее сохранялась одна привычка, вызванная ее тревожностью, от которой нужно было избавиться. Каждый вечер, когда Лаши ложилась спать, она по четыре-пять раз звала мать к себе и только после этого наконец засыпала. Каждый раз, когда мать приходила, девочка задавала ей кучу вопросов вроде: «Ты останешься дома сегодня вечером?», «Ты проверила окна и двери?», «Сколько времени ты не будешь ложиться спать?» Мать Лаши отвечала на все ее вопросы, так как ее очень радовали успехи дочери. Но вскоре она поняла, что придется заняться потребностью дочери в утешении, так как это мешало Лаши заснуть. Лаши с мамой обсудили, как включить эти вопросы в построенную «лестницу страха». Они решили, что сначала Лаши сможет звать мать в свою комнату два раза, прежде чем ляжет спать. После этого мать не будет обращать внимания на ее просьбы. На следующем этапе Лаши сможет только один раз позвать мать после того, как ляжет в постель. Затем, прежде чем идти спать, Лаши с матерью проанализируют ее страхи с помощью детективного мышления. На этом этапе она не сможет позвать мать после того, как ляжет в постель. Наконец, Лаши получит вознаграждение только в том случае, если будет ложиться спать без всяких утешений со стороны матери — неважно, до или после того, как ляжет в постель.

Как справиться с неудачей

Создается впечатление, что у тревожных детей больше чувствительных датчиков неудач, чем у остальных детей, поэтому малейшая ошибка в выполнении простой задачи приобретает в их глазах масштабы глобальной катастрофы. Это может стать ударом по их уверенности в своих силах и повысить уровень тревожности при попытках сделать следующие шаги и даже при выполнении тех заданий, которые прежде они считали довольно легкими. Многие тревожные дети легко втягиваются в негативный внутренний диалог типа «Я безнадежен, я так и знал, что ничего не могу сделать правильно».

Если ребенок пробует выполнить один из намеченных шагов и неожиданно обнаруживает, что он слишком для него труден или результат оказывается не таким, как он ожидал, он может воспринять это как полный провал. В этом случае важно побудить ребенка использовать детективное мышление и проанализировать значение успеха или неудачи его попыток. Особенно полезно в качестве источника доказательств использовать метод смены ролей. Спросите ребенка, что бы он сказал другому человеку, который оказался в таком же положении. Постарайтесь убедить его, что при выполнении шагов «лестницы» не стоит говорить о каких-либо окончательных неудачах. Каждая попытка — это возможность чему-либо научиться. Если он не смог преодолеть эту ступеньку, возможно, задание было слишком трудным, и его нужно разбить на более мелкие и легкие шаги. Если произошло что-нибудь непредвиденное — например, друг отказался от приглашения поиграть вместе, — более объективно оценить свою неудачу ребенку поможет детективное мышление. Он должен проанализировать, что означал отказ друга — хотел ли он этим сказать: «Ты мне не нравишься», или есть другое объяснение его поведения, например он был в этот день занят.

С другой стороны, некоторые тревожные дети даже начинают бояться своих успехов, так как в следующий раз им придется показать еще более высокие результаты. Иными словами, хорошо сделанная работа заставляет их работать с большим напряжением. Если это ваш случай, вы можете столкнуться с тем, что ребенок начнет преуменьшать свои успехи или даже вовсе их отрицать. Такое, в частности, случается с детьми, склонными к чрезмерному перфекционизму. Вам придется постоянно убеждать его, что главное — работать над намеченными шагами «лестницы», а не победить кого-то или стать лучшим. Постоянно напоминайте ребенку, что, поднимаясь по «лестнице страха», невозможно потерпеть неудачу — нужно просто ее преодолеть. Вы можете включить упражнения, нацеленные на уменьшение перфекционизма, например намеренно делать ошибки, выглядеть неопрятно или осваивать то, к чему он по природе своей не способен.

Если дети берутся за непосильные задачи

Если ваш ребенок изо всех сил старается вам угодить и быть идеальным ребенком, возникают проблемы другого рода. В этом случае вы можете обнаружить, что ребенок выбирает те шаги «лестницы», которые для него слишком трудны. Иногда родители поддаются азарту и всячески поощряют ребенка браться за все более трудные задания. И тогда его продвижение к цели может пойти слишком быстро. Несомненно, хвалить ребенка за энтузиазм очень важно. Старательный ребенок — это замечательно. Но при этом вы должны напоминать ему, что все люди разные и что здесь нет призов за то, что кто-то закончит работу первым. Следите за тем, чтобы ребенок попытался сделать каждый шаг хотя бы один раз и не пропускал ступеньки. Что касается верхних ступенек той или иной «лестницы», их особенно важно повторять многократно. Только повторение дает ребенку возможность убедиться в том, что его катастрофические предсказания не сбываются не один раз, а каждый раз, когда он выполняет это задание.

Ускорение на пути к цели

В некоторых случаях в работе детей происходит своего рода прорыв. Иными словами, преодолевая одну или две ситуации, которых они избегали годами, дети вдруг преисполняются необычайной уверенностью в себе и очень быстро избавляются от страхов. Это замечательно, когда события развиваются подобным образом.

Однако чаще дети выполняют задания слишком быстро, то есть пытаются как можно скорее покончить с заданием. Например, ребенок бежит по коридору, хватает игрушку из темной комнаты и бежит обратно в комнату, где светло. Скорее всего, он не извлекает никаких уроков из этого шага. Вполне возможно, шаг для него недостаточно сложен. В этом случае нужно сесть вместе с ним и придумать еще несколько трудных шагов. С другой стороны, может быть и так, что шаг настолько труден, что ребенок не желает оставаться в предложенной ситуации так долго, чтобы убедиться в отсутствии негативных последствий. Но бывает, что ребенок немножко жульничает и не выполняет все шаги в полную силу. В этом случае вы должны убедить его повторить шаг, включив в инструкции к нему некоторые уточнения и дополнения. Например, вы можете уточнить, сколько времени ребенок должен оставаться в запланированной ситуации (достаточно долго, чтобы найти пять разных игрушек), или объяснить, где сесть и сколько говорить, чтобы поддерживать разговор.

Случай Итана

Один из серьезных страхов Итана — боязнь детских праздников и общения с другими детьми. После некоторого времени работы с техникой «лестницы» он обрел большую уверенность в себе. И тут возникла ситуация, когда его пригласили в гости к другу. Несмотря на то что это событие пугало Итана, родители убедили его внести это мероприятие в список заданий «лестницы страха» и попытаться его выполнить. Когда Итан вернулся домой с праздника, отец спросил, как все прошло. «Отлично», — вот и все, что ответил сын. Что-то в его тоне заставило отца засомневаться: слишком уж все оказалось легко. Он попросил Итана сесть рядом и рассказать подробно, что он делал в гостях. Мальчик смутился и признал, что он пошел на праздник, как они договорились, но просидел весь вечер в уголке, наблюдая за остальными детьми. Итан получил свою награду, как было оговорено, за то, что пошел на праздник, но родители посоветовали ему в следующий раз обязательно пообщаться с некоторыми детьми. Когда Итана снова пригласили в гости, его задачей было не только пойти на праздник, но и обязательно поговорить хотя бы с тремя другими ребятами, которые там будут. На этот раз, вернувшись домой, Итан сказал, что ему пришлось довольно трудно. И еще его сильно удивило то, как много общего у него оказалось с одним мальчиком, с которым они в итоге прекрасно поладили.

Взлеты и падения

Во время работы с техникой «лестницы» одни дни будут казаться более удачными, другие менее, и не всегда все будет идти гладко. Вы должны действовать как тренер и убеждать детей каждый день выкладываться по полной, упражняться изо дня в день. В плохие дни может быть лучше повторить уже отработанный шаг, чем приниматься за новый, более трудный. Вознаграждение за удачные попытки и успешное выполнение шагов будет поддерживать детей в их упорстве и помогать терпеливо переносить то, что они считают неудачей.

«Болезненная» тревожность

Большинство родителей и психологов сходятся во мнении, что тревожные дети и подростки — настоящие асы по части сочинения отговорок и объяснений, почему они не могут что-то сделать. Одна из типичных и порой наиболее трудных проблем для родителей — жалобы на всевозможные боли и недомогания в моменты стресса. На такие жалобы, как головная боль, боль в животе, «меня тошнит», трудно реагировать адекватно, если не знаешь точно, чем они вызваны. И порой родители или другие ответственные за ребенка взрослые расходятся друг с другом в том, что стало причиной его жалоб.

Первый необходимый шаг в этом случае — консультация с семейным врачом, чтобы исключить физические проблемы. Это особенно важно, если есть разногласия между вами и другими взрослыми по поводу причины жалоб, к тому же это наиболее подходящий способ справиться с ними. После исключения физических причин можно использовать навыки управления тревожностью.

Когда ваш ребенок жалуется на боли и недомогание, прежде всего следует признать, что физические симптомы налицо и действительно вызывают дискомфорт, но что они не представляют опасности. Посоветуйте ребенку использовать метод релаксации (см. главу 9), чтобы ослабить физическое напряжение, и детективное мышление, сосредоточившись на доказательствах того, что боль в животе — не опасное заболевание, а нечто такое, с чем он может справиться. Затем постройте «лестницу» с заданиями, которые требуют совершить определенные действия, невзирая на боль в животе. При построении подобных «лестниц» необходимо выстраивать шаги не только в порядке возрастания степени тревоги, но и в зависимости от ожидаемого ребенком уровня боли/дискомфорта.

Очень важно, чтобы все участники процесса действовали согласованно и последовательно. В семьях, где родители живут раздельно и ребенок постоянно перемещается между ними, необходимы взаимодействие и единство мнений всех взрослых, осуществляющих заботу о ребенке. Помимо родителей, должны быть привлечены учителя, администрация школы и школьная медсестра.

Особого внимания подобные тревоги заслуживают в семьях с опытом физической болезни у кого-либо из ее членов, где присутствует страх перед физической болью. Если в вашей семье именно такая ситуация, вам необходимо проработать этот вопрос в первую очередь. Постарайтесь применить детективное мышление к собственной тревоге за здоровье ребенка. Рассмотрите реалистические последствия как побуждения детей к столкновению со своими страхами, так и разрешения на избегание пугающих ситуаций с возможным последующим усилением страхов.

Случай Лаши

Лаши успешно работала по программе преодоления страхов. И наконец ее мать решила, что пора попробовать уходить по вечерам, оставляя дочь с няней. В первый вечер, когда она была готова уйти, Лаши начала плакать и закатила целую истерику. Она настолько обессилела, что ее стошнило. В итоге мать отменила вызов няни и осталась дома. Лаши начинала испытывать боль в животе и недомогание каждый раз, когда мать собиралась куда-нибудь пойти, а иногда и в те дни, когда нужно было идти в школу. Порой Лаши так себя накручивала, что ей становилось по-настоящему плохо физически.

В первую очередь мать повела дочь к врачу на осмотр. Доктор сообщил свой диагноз: «Совершенно здоровая маленькая девочка». После этого мать сказала дочери, что отныне они будут делать то, о чем договорились, независимо от того, чувствует себя Лаши плохо или нет. Мать связалась с учителями в школе, и они решили, что, если девочке станет плохо в школе, ее отправят к медсестре, чтобы она немного отдохнула, а затем возвращалась в класс. Мать Лаши не будет забирать ее из школы, если только у нее не повысится температура.

Вскоре после этого мать Лаши пригласили на вечеринку. Вместе с дочерью они обсудили ситуацию и решили, что это подходящее задание для «лестницы страха». Однако вечером Лаши начала жаловаться на недомогание и боли. Мать сказала, что она понимает, как трудно дочери и как она ей сочувствует, но что она в любом случае намерена идти на вечеринку. Она подробно проинструктировала няню, как вести себя с Лаши, и попросила звонить ей, только если у девочки поднимется температура. Этот вечер оказался очень трудным и для Лаши, и для ее матери, но утром Лаши ждала хорошая награда за выполнение запланированного шага.

Мать Лаши еще дважды уходила по своим делам вечером и каждый раз с одинаковыми результатами. Это было нелегко, но и мать, и дочь не сворачивали с выбранного курса.

Наконец, на четвертый раз, когда мать собиралась уходить, Лаши уже не чувствовала недомогания. Несмотря на то что она все еще боялась, ее не тошнило и она не жаловалась на то, что у нее болит живот. В ознаменование этой победы утром Лаши получила дополнительное вознаграждение.

Детские хитрости

Можно уменьшить свои страхи с помощью определенного магического действия, например: носить талисман или особую игрушку, надевать определенную, «счастливую» одежду, брать с собой мобильник, мурлыкать какую-нибудь песенку или жевать жевательную резинку, соблюдать какой-нибудь особый ритуал, например при подготовке ко сну требовать, чтобы в пожелание спокойной ночи были включены определенные слова. Эти трюки используются либо для того, чтобы уменьшить риск возможных неприятностей, либо из-за суеверного убеждения в том, что они помогут. Все эти методы избегания применяются как взрослыми, включая звезд спорта и артистов, так и тревожными детьми.

Эти действия представляют собой более искусные виды избегания, чтобы не столкнуться лицом к лицу с пугающей ситуацией. Если ваш ребенок использует какой-либо из этих незаметных видов избегания, велика вероятность того, что он не верит, что успех зависит от его собственных способностей. Скорее он приписывает свой успех особым предметам или ритуалам.

Чтобы преодолеть свою тревожность по-настоящему, ребенок должен испытать воздействие страха: оценить реальный уровень опасности при помощи детективного мышления, а затем пережить пугающую ситуацию, чтобы понять, что не было никакой необходимости так сильно волноваться. Ему нужно научиться объяснять последующее отсутствие чувства страха отсутствием реальной опасности, а не магическими оберегающими свойствами талисмана, кристалла или особых носков.

Дети, которым свойствен страх разлуки, испытывают нарастающую зависимость от возможности быстрого доступа к общению с родителями (например, с помощью мобильных телефонов), и это тоже тонкая разновидность избегания. Иначе говоря, разлучаясь с ребенком, но имея возможность регулярно связываться с ним по телефону, вы тем самым не позволяете ему убедиться, что его тревожное предсказание было ложным. Вполне возможно, что определенную роль в чрезмерной зависимости ребенка от немедленного контакта играет и ваша собственная тревожность. Тщательно проанализируйте, где проходит линия между вопросами безопасности и удобством находиться в разумном контакте друг с другом, с одной стороны, и искусным избеганием переживания страха разлуки — с другой.

Использование защитных стратегий и суеверного поведения особенно широко распространено среди детей с обсессивно-компульсивными страхами. Именно они особенно часто придумывают весьма хитроумные ритуалы и магические способы совершения каких-либо действий, которые, по их мнению, могут защитить их от опасности. Например, ваш ребенок может считать до какого-то магического числа, задержав дыхание, может дотрагиваться до предметов каким-нибудь необыкновенным образом, двигаться в определенной манере. Подобные особенности поведения не всегда легко заметить. В результате может оказаться, что вы и понятия не имеете обо всех ритуалах, которые соблюдает ваш ребенок. Важно постоянно расспрашивать его о подобных действиях. После преодоления каждой ступеньки «лестницы» лучшего всего задать ребенку такой вопрос: «Есть ли что-то, что ты мог бы сделать по-другому, чтобы усложнить это задание?» Если он расскажет вам об использовании какого-нибудь хитрого трюка, обязательно включите в список заданий «лестницы» пункт о повторном выполнении этого шага, но без использования ритуалов или магических предметов.

Особую разновидность искусного, завуалированного избегания можно встретить у детей, принимающих для лечения повышенной тревожности медикаментозные препараты. Если ваш ребенок во время работы с «лестницами страха» принимает какие-либо седативные противотревожные препараты, очень возможно, что он рассуждает следующим образом: «Единственное, что помогло мне справиться с этим заданием, было мое лекарство». В этом случае вместо того, чтобы развивать уверенность в своих силах, ваш ребенок постепенно формирует убеждение, что сможет выполнить намеченные задачи только с помощью лекарства. Используйте детективное мышление и добавьте доказательства, полученные от лечащего врача и рассказывающие о том, что делает данное лекарство (например, помогает организму вырабатывать химические вещества, которые нужны для выражения разных эмоций) и чего оно не делает. Помогите ребенку понять, что он сам принимает решение выполнять тот или иной шаг, выбирает, что сказать и что сделать, и демонстрирует самостоятельность и уверенность в себе.

Использование талисманов, оберегов, ритуалов и других вспомогательных средств или лекарств далеко не главная проблема. В подобных случаях необходимо просто повторить соответствующие шаги еще раз, но без этих «помощников». Если речь идет о талисманах или других вспомогательных средствах, вы можете организовать работу так, чтобы ребенок сначала делал каждый шаг с каким-то вспомогательным средством, а затем повторял уже без него. Что касается лекарств, то, возможно, придется выполнять всю программу по преодолению тревожности или большую ее часть одновременно с приемом лекарств. Позже, когда улучшения в состоянии ребенка станут заметными, вы можете начать уменьшать дозу лекарства под наблюдением лечащего врача. Когда лекарства отменят, имеет смысл пройти несколько шагов снова, — просто чтобы убедить ребенка в том, что он может контролировать свое поведение самостоятельно.

Случай Талии

Талия работала c техникой «лестницы» над преодолением боязни глубины в течение некоторого времени и уже начала чувствовать себя на глубине более уверенно. Активное участие в этом процессе принимал отец Талии. Вместе с дочерью он прошел все ступени ее «лестницы страха». Каждый раз, когда Талия входила в воду, отец стоял на берегу и наблюдал за ней. Талия время от времени махала ему рукой и часто на него оглядывалась. Однажды она была на пляже, плавала и прекрасно проводила время. Отец решил сходить за мороженым. Вернувшись, он застал ее на берегу в слезах. Она закричала на него: «Куда ты ушел? Я могла утонуть!» Отец Талии вдруг осознал, что, поскольку он постоянно сопровождал дочь во время выполнения всех заданий, она привыкла использовать его в качестве гаранта безопасности. В результате ее тревожное предсказание, что она утонет, если будет плавать в глубоком месте, так и не было проверено на практике, поскольку отец всегда был рядом, чтобы ее защитить. Талия с отцом обсудили эту проблему и решили, что она должна начать сначала и снова выполнить большую часть заданий «лестницы», только на этот раз без подстраховки со стороны отца. Во второй раз преодолеть ступеньки «лестницы» удалось гораздо быстрее, и вскоре Талия чувствовала себя в воде вполне уверенно.

Задание для родителей. Ревизия первых попыток проживания страха

Просмотрите свои записи о том, как ваш ребенок проходил испытание страхом, и перечислите успехи, которых он достиг.

Какие награды получил ребенок за эти успехи?

Какие награды получил ребенок за свое старание и усилия, затраченные на не вполне успешные попытки?

Какого рода проблемы возникли у него в процессе выполнения шагов?

Что можно сделать, чтобы справиться с этими проблемами?

Заметили ли вы какие-нибудь особенности поведения, магические предметы или определенный образ действий, которые ребенок мог использовать, чтобы облегчить себе выполнение задач? Спрашивали ли вы у него, что могло сделать ситуацию более страшной?

Какие дополнительные шаги могли бы помочь ребенку встретить страх лицом к лицу?

Препятствия на пути прогресса

Помимо тех трудностей, с которыми сталкивается ваш ребенок, пытаясь справиться с тревожностью или выполняя задания из «лестницы страха», есть и другие проблемы, способные помешать успешному продвижению к цели. Ниже мы обсудим некоторые из возможных препятствий.

Недостаток времени на работу с «лестницами страха»

Нехватка времени на работу с ребенком — типичная проблема родителей, поскольку большинство семей ведут весьма напряженную жизнь и постоянно заняты. Чтобы не останавливаться на достигнутом и улучшать результаты, необходимо встраивать работу с «лестницами страха», детективным мышлением и другими новыми навыками в повседневную жизнь. Постепенно время выполнения упражнений будет сокращаться. Помните, что чем больше ребенок тренируется, тем скорее полученные навыки естественным образом войдут в другие области его жизни. Ребенок будет реже испытывать состояние тревоги и сможет применять навыки управления тревожностью самостоятельно. Во время работы с «лестницами страха» мы рекомендуем родителям уменьшить другие нагрузки и обязанности ребенка. Может быть, придется на несколько месяцев немного ограничить количество внешкольных занятий.

Или же, если ваш ребенок выполнит несколько шагов после школы, в этот день разрешите ему не делать домашнее задание, полностью или частично, или освободите от каких-то домашних обязанностей. Аналогичным образом будьте справедливы и по отношению к себе. Если вы провели полдня, помогая ребенку выполнять задания из «лестницы страха», вознаградите себя, заказав доставку ужина из ресторана. Смысл в том, чтобы сбалансировать объем ежедневной тяжелой работы и не жертвовать из-за «лестниц» удовольствиями и отдыхом (даже если не останется времени, чтобы поменять постельное белье на этой неделе).

Снижение мотивации родителей к созданию возможностей для работы с «лестницами страха»

Чтобы поддерживать мотивацию к какой-либо деятельности, у нас должны быть стимулы, побуждающие продолжать свое занятие. Не забывайте вознаграждать себя за свои усилия по помощи ребенку. Также вы можете укрепить свою мотивацию, просматривая записи ребенка, посвященные его успехам. Успех повышает мотивацию. Не забывайте напоминать себе о маленьких достижениях, которые в конце концов вырастут в большой успех, ради которого трудится ваш ребенок. Чтобы напомнить лишний раз себе (и ребенку) о переменах в жизни, к которым он стремится, вы можете вернуться к «Заданию для детей 3. Мои цели» в главе 1. Повышают мотивацию и стратегии управления тревожностью, предназначенные для преодоления собственных нереалистичных тревог и страхов (если эта проблема актуальна для вас), так как вы убеждаетесь в позитивном эффекте практики на собственном опыте.

Умение вовремя надавить. Тревожность или отсутствие интереса?

Чтобы понять, когда необходимо проявить настойчивость и надавить на ребенка, нужно доверять тому, что он вам говорит. Дети постарше вполне в состоянии объяснить, когда их отказ выполнять задание или войти в определенную ситуацию связан с тревогой, а когда с отсутствием интереса, но, возможно, вам придется расспросить их поподробнее. В некоторых случаях вы услышите, что им неинтересно, но на самом деле их останавливает страх. Например, ребенок, которого пригласили на вечеринку, где будут другие, малознакомые ему дети, говорит, что вечеринка будет скучной или некрутой, хотя в действительности он просто волнуется и боится. Необходимо хорошенько подумать, правда ли ребенка это не интересует, или он просто испытывает тревогу и страх. Определить, когда он встревожен, а когда ему просто неинтересно, вы можете по некоторым известным вам признакам. Возможно, стоит проанализировать те предупредительные сигналы, которые вы заметили в первые недели работы над программой.

Если выяснилось, что нежелание выполнять поставленную задачу или попадать в ту или иную ситуацию вызвано тревогой, постарайтесь выяснить, что именно мешает ребенку (например, шаги могут быть слишком большими). Не забывайте о вознаграждении: мягко подталкивая его к выполнению намеченных шагов, чередуйте задания с наградами. Наконец, если вы не уверены, действительно ли ребенок боится, или ему просто наскучило что-то делать, постарайтесь все-таки убедить его выполнить запланированное задание. Скажите, что, если ему надоело выполнять задание, значит, он его хорошо усвоил, и это будет самый легкий способ заработать вознаграждение.

Спросите себя, нет ли у вас беспокойства или сомнений по поводу того, насколько сильно можно давить на ребенка, заставляя его делать что-то более трудное. Зачастую один из родителей проявляет мягкость, а другой, наоборот, строгость, или возникают разногласия по поводу родительских обязанностей, или один из родителей уклоняется от участия в программе. Все это может снижать энтузиазм ребенка и, кроме того, посылать противоречивые сигналы о том, нужно ли ему вообще бороться со своим страхом. Постарайтесь обсудить эти вопросы и выработать единую стратегию помощи ребенку. Если вам трудно проявлять твердость и давить на ребенка, может быть, стоит проанализировать собственные страхи с помощью детективного мышления? Главное — постоянно показывать ребенку, что вы его любите. Тогда разумное давление не заставит его вас возненавидеть и не нанесет ему психическую травму. Помните, что разумная твердость, которую вы проявите сейчас, поможет ребенку стать более уверенным в себе в долгосрочном плане.

Стремление перехватить контроль, так как это легче и быстрее

Во время работы над программой могут сложиться ситуации, когда возникнет искушение перехватить у ребенка контроль. Старайтесь этому не поддаваться! Не забывайте оспаривать собственное тревожное предсказание: что может пойти не так, если вы немедленно не вмешаетесь и не выведете ребенка из затруднения? Детям нужно получать от родителей понятные и последовательные сигналы о том, что встречаться со своими страхами лицом к лицу — это нормально и что они могут делать это самостоятельно. Помните, когда ребенок совершает какое-то действие, которое примерно соответствует вашим ожиданиям, его старания необходимо отметить похвалой или вознаграждением.

Тревожность, убеждения или ожидания родителей как помеха

Зачастую родители обнаруживают, что дать ребенку возможность участвовать в построении «лестниц страха» или в повседневной деятельности им мешает собственная необоснованная тревожность. Вы волнуетесь, что ваш ребенок не справится, что ситуация небезопасна, что он что-нибудь пропустит, если вы не вмешаетесь, или что вы испортите с ним отношения, проигнорировав его чувства. Тревожные дети обычно очень чутко улавливают беспокойство родителей. Если вы сами переживаете по поводу следующего шага или не вполне убеждены в ценности техники «лестницы», вы тем самым неосознанно посылаете ребенку скрытое послание, которое мешает ему двигаться к своей цели.

Если это ваш случай, мы рекомендуем использовать стратегии управления тревогой применительно к собственным страхам. Демонстрируя усилия, предпринимаемые для преодоления собственных страхов, вы служите для ребенка примером и даете ему понять, что он тоже может этому научиться.

Одна из самых больших трудностей, испытываемых тревожными родителями, — как определить, что можно позволить ребенку делать самостоятельно, а что представляет для него реальную опасность. Например, следует ли разрешать ребенку идти домой из школы одному, оставаться одному дома, пойти на вечеринку и т. д.? Это тот случай, когда полезно узнать, что думают об этом другие родители. Поговорите с родителями, чьи дети находятся в той же ситуации. И не забывайте о детективном мышлении: ищите доказательства вероятности разных неприятностей, которые могут случиться.

Осознать собственные представления и ожидания не так просто, поскольку они давно и прочно в нас укоренились и диктуют, что делать, хотя мы даже не задумываемся об этом. Простой пример влияния глубинных убеждений на наше поведение — привычка машинально варить кофе по утрам, основанная на убеждении о том, что мы не в состоянии функционировать без него. Ваши убеждения и ожидания могут влиять и на успехи ребенка. Например, если родители убеждены в «превосходстве представителей власти» над другими людьми, вряд ли стоит ожидать, что ребенок, который боится разговаривать с директором школы, согласится добровольно испытать этот страх. Аналогичным образом родители ожидают, что ребенок будет показывать идеальные результаты, например на уроках в школе или в спорте, так как они убеждены, что ошибки ребенка бросают тень на самого ребенка и на их способность исполнять родительские обязанности. Такие родители часто не желают, чтобы их ребенок намеренно делал ошибки, как предусмотрено заданиями «лестницы», цель которой — уменьшить склонность ребенка к перфекционизму.

Первый шаг к уменьшению влияния подобных убеждений или ожиданий на прогресс вашего ребенка — это их осознание. Используйте для этого такие способы, как детективное мышление или — если страх ребенка также отражает и ваш собственный — техника «лестницы», выполняя задания вместе с ребенком. Если вам кажется, что ваша тревожность, убеждения или ожидания являются серьезным препятствием на пути прогресса ребенка и что вам трудно справиться с этим самостоятельно, имеет смысл обратиться за помощью и проработать эту проблему с соответствующим специалистом.

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 21. Когда становится трудно

Поговорите с ребенком о типичных трудностях, с которыми можно столкнуться в борьбе со своими страхами. Среди них — слишком трудные или слишком легкие шаги; задания, которые были прописаны нечетко; тревожные мысли в связи с выполнением того или иного шага; недостаточно длительное пребывание в заданной ситуации, чтобы страх начал уменьшаться; переход к следующему шагу прежде, чем хорошо освоен предыдущий; забывание, на какой ступеньке «лестницы» ты находишься; отказ в вознаграждении за труды и использование хитрых уловок, чтобы уменьшить уровень тревожности во время выполнения задания (например, слушать музыку или пойти куда-нибудь, но только с другом). Помогите ребенку найти возможные решения этих проблем, используя следующие способы:

• При подготовке к каждому шагу используйте свои навыки по преодолению трудностей.

• Будьте упорны и больше упражняйтесь.

• Ведите учет выполнения заданий (как для того, чтобы убедиться, что вы не забываете о вознаграждении, так и из других соображений).

• Выполняйте каждый шаг, пока он не надоест.

• Пересматривайте и корректируйте шаги, чтобы они всегда казались достаточно трудными, но не невозможными.

Практическая работа для детей 6. Совершение реальных шагов

Вместе с ребенком составьте в письменном виде план, расписывающий, какие шаги необходимо попытаться сделать в ближайшую неделю (или в ближайшие недели). Напомните, что при их выполнении нужно использовать карточки-шпаргалки, а при необходимости — прибегать к таким способам управления тревожностью, как детективное мышление и проблемно-ориентированный метод.

Основные положения главы

Из этой главы вы узнали о типичных трудностях, с которыми можно столкнуться в процессе работы с «лестницами страха» и возможных решениях. Среди них:

• Пересмотреть и скорректировать построенные «лестницы» и придумать новые награды, если дело зашло в тупик.

• Уменьшить свое желание утешить и приободрить ребенка, чтобы он понял, что способен справиться с задачами самостоятельно.

• Использовать детективное мышление, чтобы справиться с неудачными попытками выполнить задачу.

• Убедиться в том, что шаги соразмерны возможностям ребенка — не слишком большие и не слишком маленькие.

• Принять как должное, что будут как хорошие дни, так и плохие.

• Проявлять настойчивость, несмотря на физические симптомы недомоганий.

• Бдительно следить и выявлять защитные стратегии, к которым могут прибегать дети, чтобы уменьшить свою тревогу и страх во время выполнения заданий.

Среди препятствий, которые могут помешать прогрессу, отметим следующие:

• Выделение недостаточного времени на работу с «лестницами».

• Предоставление недостаточных возможностей для выполнения заданий.

• Сомнения в том, когда нужно заставлять ребенка делать следующий шаг.

• Желание перехватить инициативу, так как это облегчает задачу.

• Демотивация детей вследствие ваших собственных убеждений и тревожности.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выявить проблемы и трудности, с которыми он столкнулся, работая с «лестницами страха», и пересмотреть и скорректировать шаги, чтобы устранить проблемы.

• Продолжать работать над заданиями «лестницы», используя другие навыки управления тревожностью, которые помогают справиться с возникающими страхами или тревогами. (Сейчас вы должны всячески стимулировать ребенка подниматься на более высокие ступеньки «лестницы».)

Глава 8. Социальные навыки и уверенность в себе

Развивать социальные навыки и уверенность в себе очень полезно, особенно для детей, страдающих социальной тревожностью или социально обусловленным беспокойством. Если ваш ребенок не принадлежит к этой группе, если он в целом уверен в себе, может обратиться за помощью и при необходимости пресечь какие-либо действия окружающих, тогда вам не нужно выполнять задания, предлагаемые в этой главе. Продолжайте работать над основными навыками детективного мышления, решения проблем и техникой «лестницы страха».

Значение социальных навыков

Одни тревожные дети (и их большинство) без проблем заводят друзей и общаются с людьми. Однако есть и такие, кому трудно взаимодействовать успешно и умело. Это становится причиной негативной реакции как других детей, так зачастую и взрослых. На них не обращают внимания, их отвергают или даже дразнят и издеваются над ними. Легко представить, что из-за этого детям, которые и так постоянно испытывают тревогу, еще труднее сохранять уверенность в себе.

Случай Итана

Итан большую часть времени проводит дома, в одиночестве. Даже в школе он держится сам по себе. Он редко разговаривает с одноклассниками. В обеденный перерыв идет в библиотеку, сидит там один и читает. Иногда он прогуливается вокруг школы, останавливается и наблюдает, как его одноклассники играют в футбол. Они никогда не приглашают его в игру. В сущности, они даже не замечают его присутствия. Итан и хотел бы к ним присоединиться, но не знает, как попросить принять его в компанию, и боится, что над ним будут смеяться или откажутся с ним играть. После обеда он возвращается в класс и садится на свое место в заднем ряду, надеясь, что его не вызовут. С другими учениками он не разговаривает. Ему очень нравится девочка, которая сидит перед ним на уроке естествознания. Он бы очень хотел с ней поговорить, но не знает, что ей сказать, боится, что сделает все не так и выставит себя дураком. Учитель обходит класс и просит каждого предложить свою идею для проведения школьного фестиваля. Итану пришла в голову мысль, что неплохо было бы устроить киоск с кокосами, где получаешь приз за то, что сшибаешь кокос со стенда. Подошла его очередь высказаться. Он опускает глаза и что-то мямлит, мечтая провалиться сквозь землю. Он пытается объяснить свою идею учителю, но говорит слишком тихо, и его никто не слышит. Учитель переходит к другому ученику.

После уроков Итан идет домой один. Один из его одноклассников возвращается домой той же дорогой. Итан замечает, что мальчик уронил школьную папку и листки разлетелись в разные стороны. Итан хочет предложить свою помощь, но не знает, что сказать. Он проходит мимо, а мальчик начинает собирать свои бумаги.

На следующий день Итан стоит в очереди в школьной столовой, чтобы купить что-нибудь на ланч. Какой-то мальчик влезает перед ним, и это злит Итана. Ему бы хотелось сказать мальчику, чтобы тот встал в конец очереди, но он молчит.

Почему социальные навыки и уверенность в себе так важны?

Дети должны уметь общаться с другими детьми и взрослыми — включая родителей и учителей — в самых разных ситуациях. Например, они должны уметь поддерживать разговор с другими детьми, попросить принять их в группу для участия в игре или каком-либо другом занятии, пригласить других детей поиграть или прийти в гости. Они должны уметь задавать вопросы, слушать, что говорят другие дети, говорить комплименты, предлагать другим детям игрушки или вещи и постоять за себя, если к ним несправедливо относятся. Все эти умения играют важную роль, если дети хотят заводить друзей и быть принятыми в группу сверстников.

Также детям нужно научиться общаться со взрослыми. Например, они должны уметь попросить помощи и предложить помощь сами, высказать свое мнение, выбрать удобный момент, чтобы перебить собеседника, отвечать на вопросы и завязывать и поддерживать разговор. Когда начинаешь об этом думать, диву даешься, какое огромное количество социальных задач должны выполнять дети и подростки!

Навыки, которые нужны для успешного взаимодействия с людьми, называются социальными. Наши исследования говорят о том, что тревожные дети показывают худшие результаты при выполнении многих социальных задач по сравнению с другими детьми. Есть два возможных объяснения, почему это происходит. Возможно, некоторые тревожные дети слишком боятся пользоваться своими навыками. Иными словами, они знают, что делать, но им мешают их страхи и тревоги. С другой стороны, у некоторых тревожных детей из-за недостатка опыта и практики во взаимодействии с другими детьми социальные навыки так и не выработались. Многие тревожные дети избегают общения, и, следовательно, у них меньше возможностей на практике узнать, как взаимодействовать с людьми. Каким бы ни было объяснение, наши исследования показывают, что обучение тревожных детей социальным навыкам способствует улучшению их взаимоотношений с другими детьми и взрослыми. Нужно также отметить, что тревожные дети не отличаются уверенностью в себе, или ассертивностью. Ассертивность — это способность выражать свои потребности, утверждать свои права в отношениях с другими людьми и умение постоять за себя, чтобы добиться положительного результата.

Ключевые элементы социальных навыков

Социальные навыки состоят из пяти основных блоков: язык тела, тембр голоса, вербальное общение, или беседа, дружба и ассертивность. Эти навыки тесно связаны друг с другом, без овладения первыми в списке невозможно переходить к следующим.

Владение языком тела

Зрительный контакт. Ребенок смотрит в глаза собеседника во время беседы, чтобы показать, что он внимательно слушает, но не таращится слишком пристально. Многие тревожные дети избегают зрительного контакта и, разговаривая с кем-либо, обычно опускают глаза или смотрят в сторону. Другие могут воспринимать это как проявление недружелюбия и отсутствие интереса. Если же во время разговора дети злоупотребляют зрительным контактом и смотрят в упор, это тоже становится проблемой, так как вызывает у собеседника дискомфорт.

Поза. Ребенок сидит или стоит в такой позе, которая уместна в данной ситуации. Некоторые позы, например, когда человек горбится, отворачивается от собеседника или держится слишком прямо, могут произвести на окружающих неблагоприятное впечатление.

Выражение лица. Выражение лица должно соответствовать ситуации. Как правило, дети улыбаются и смотрят дружелюбно, разговаривая с другими людьми, но иногда их лица принимают печальное или сердитое выражение, в зависимости от ситуации. Выражение лица показывает, что мы в данный момент чувствуем. Скучное, сердитое или испуганное выражение или неулыбчивость могут восприниматься другими детьми и взрослыми как признак недружелюбия или враждебности.

Владение голосом

Тон и высота голоса. Речь детей обычно дружелюбна, выразительна, эмоциональна и приятна для слуха. Ребенок может использовать разный тон голоса для выражения разных эмоций.

Если голос ребенка звучит скучно, плаксиво или неприятно для слуха, это может привести к недоразумениям в общении. Тон его голоса могут неправильно понять и подумать, что он настроен недружелюбно, агрессивно или просто равнодушен. Дети должны уметь говорить приветливым тоном в большинстве ситуаций.

Звучность (громкость) голоса. Звучность речи ребенка должна соответствовать ситуации. Дети должны уметь говорить так, чтобы их слышали собеседники, но не излишне громко. Многие тревожные дети говорят слишком тихо, что негативно сказывается на их общении с окружающими.

Темп речи. Ребенок должен говорить в приемлемом темпе — не слишком быстро, но и не слишком медленно. Излишне замедленная речь может нагонять скуку. Если речь слишком быстрая, трудно уследить за содержанием.

Четкость и разборчивость речи. Ребенок должен говорить четко и разборчиво, чтобы окружающие легко его понимали. Если понять, о чем говорит ребенок, трудно, общение превращается в проблему. Некоторые тревожные дети часто мямлят, бормочут себе под нос, им непросто говорить достаточно четко и разборчиво, чтобы другие люди их понимали.

Ведение беседы

Приветствие и вступление в разговор. При встрече со знакомыми людьми ребенок должен говорить «здравствуй(те)» или произносить другое приветствие. Детям старшего возраста очень важно уметь представляться. Большинство детей знают, что нужно сказать при встрече, но волнение не позволяет им это сделать, или они делают это неумело. Из всех навыков ведения беседы дети должны помнить об основных: зрительный контакт, соответствующее ситуации выражение лица и четкая, хорошо слышная речь.

Начало разговора. Ребенок должен уметь начать разговор, задавая собеседнику простые вопросы или формулируя простые высказывания. Тревожные дети редко бывают инициаторами разговора. Большую часть времени они предпочитают хранить молчание, особенно в присутствии малознакомых людей. Это мешает им заводить друзей среди сверстников.

Поддержание разговора — ответы на вопросы. Ребенок должен выслушать собеседника и отвечать достаточно развернуто, а не отделываться краткими ответами. Некоторые тревожные дети дают слишком краткие ответы, когда их о чем-то спрашивают. И это, и та информация, которую они сообщают, не передает их желания продолжать разговор и не говорит об их интересе к собеседнику.

Поддержание разговора — задавание вопросов. Для успешного продолжения разговора ребенок должен уметь задавать собеседнику уместные вопросы. Вопросы эти должны затрагивать темы, представляющие для собеседника интерес. Задавание вопросов — необходимый социальный навык. Если дети вопросов не задают, это может создать впечатление, что им неинтересно и что они не желают общаться.

Поддержание разговора — соблюдение очередности. Ребенок должен уметь соблюдать в разговоре очередность: сначала он выслушивает другого, а затем отвечает, делая уместные замечания или задавая вопрос. Навыки двустороннего общения трудно переоценить, ведь без них ребенку трудно — если не невозможно — завести друзей, сформировать дружеские отношения. Иногда тревожные дети пытаются перебить собеседника или перекричать других участников разговора.

Выбор тем для разговора. Ребенок должен уметь выбирать уместные для разговора темы. Важно научить ребенка выбирать такие темы, которые интересны собеседнику и уместны в данной ситуации. Тревожным детям часто трудно придумать, о чем поговорить. Но если они хотят подружиться с другими детьми, им нужно знать, что этих детей интересует.

Вежливость в разговоре. Ребенок должен разговаривать вежливо и, где это уместно, говорить «пожалуйста» и «спасибо». Для большинства детей это не представляет особых трудностей, но мы обращаем на это внимание, так как правила вежливого общения являются важным фактором, определяющим впечатление, которое дети производят на взрослых (например, на учителей) и сверстников.

Формирование дружеских отношений

Предложение помощи или вещей. Ребенок должен уметь предложить помощь другим детям и взрослым, предложить отдать на время или навсегда какие-нибудь вещи, когда это необходимо или уместно. Чтобы установить с кем-либо дружеские отношения, дети должны по-доброму относиться к другим людям. С одной стороны, они должны уметь предложить свою помощь, если это необходимо; с другой — дружба подразумевает умение не только предлагать, но и принимать самую разнообразную помощь. Некоторые тревожные дети просто стоят и ничего не делают, хотя на самом деле хотят помочь. Окружающие могут это истолковать превратно — как проявление недружелюбия и равнодушия.

Приглашение. Ребенок должен уметь пригласить других детей принять участие в какой-либо общей деятельности или прийти к нему в гости. Дружба предполагает совместное времяпрепровождение и некоторые усилия, показывающие, что ты хочешь подружиться. Способность пригласить другого и самому инициировать какую-либо деятельность — неотъемлемая часть этого процесса.

Умение попросить, чтобы тебя приняли в группу. Ребенок должен уметь обратиться к другим детям и попросить разрешения принять участие в их деятельности. Многие тревожные дети боятся просить других детей принять их в игру или присоединиться к другим их занятиям. На самом деле часто они хотят участвовать в общих занятиях, но стоят поодаль и только наблюдают: либо не знают, что сказать, либо слишком боятся сделать шаг из-за страха выглядеть глупо или получить отказ.

Выражение расположения и симпатии. Дети должны уметь выражать — там, где уместно, — свое расположение и симпатию по отношению к другим детям и взрослым с помощью речи или жестов, например держать другого за руку, обнимать, ласково касаться или похлопывать по спине. Способность демонстрировать свое расположение и симпатию очень важна для формирования дружеских отношений со сверстниками. Знаки расположения должны быть очень простыми, физически ощутимыми и необязательно вербальными.

Умение говорить комплименты. Дети должны уметь говорить комплименты, когда это уместно.

Способность к позитивной обратной связи является неотъемлемым элементом дружбы. Ребенок таким образом показывает интерес к другому человеку и доставляет ему удовольствие. Это важный фактор в дружбе как между детьми, так и между взрослыми.

Демонстрация участия и заботы, когда другие обижены или расстроены. Дети должны помогать другим и заботиться о них, когда те обижены или расстроены. Дети должны проявлять чуткость и отзывчивость по отношению к другим людям и показывать, что им не все равно, когда другие страдают или расстроены. Дети не всегда могут что-то сделать, чтобы помочь, но могут проверить, как себя чувствует человек, и попытаться как-то его успокоить — с помощью физического контакта (например, ласкового прикосновения), утешительных слов или обратившись к кому-нибудь еще за помощью.

Ассертивность

Способность отстаивать свои права. Дети должны уметь отстаивать свои права без ущерба для других. Нередко бывают ситуации, когда детям необходимо уметь постоять за себя. В их жизни обязательно будут моменты, когда другие дети или взрослые постараются использовать их в своих интересах, игнорировать их потребности или заставить делать что-нибудь помимо их воли. Тревожные дети обычно застенчивы, не уверены в себе и испытывают трудности в отстаивании своих прав. Однако если дети слишком активно самоутверждаются, это может перерасти в агрессию. В любом случае важно, чтобы дети справлялись с подобными ситуациями таким образом, чтобы не навредить другим людям. Ассертивность предполагает донесение до других своего мнения в четкой и понятной форме, громким, уверенным (но не агрессивным) голосом. Это требует умения рассказать о своих чувствах и о том, какое развитие событий желательно или нежелательно. Если решить проблему слишком трудно, ребенок может обратиться за помощью к взрослым.

Умение обратиться за помощью и информацией или сформулировать свои потребности. Дети должны уметь обратиться за помощью или необходимой информацией к другим людям и сообщить, когда им что-нибудь нужно. Когда дети учатся в школе, для них особенно важно при необходимости уметь обратиться к учителям за помощью, разъяснениями или информацией. Если дети молчат, когда помощь им необходима, могут возникнуть проблемы. Дети также должны уметь обратиться за помощью к сверстникам.

Умение говорить «нет». Дети должны научиться отказываться от исполнения необоснованных требований и просьб и говорить «нет», когда считают это необходимым. Важно научить детей говорить о своем нежелании что-то делать. Они должны уметь объяснить, что они чувствуют, и отказать другим в их необоснованных просьбах. Некоторые дети обнаруживают, что делают то, что не хотят, или что у них отбирают какие-то вещи, потому что они не заявили ясно и понятно о своих чувствах или не сказали твердое «нет».

Умение справляться с насмешками и издевками. Дети должны успешно справляться с насмешками и издевками других. Редко каким детям не приходится сталкиваться с насмешками со стороны сверстников. Им нужно уметь давать отпор чрезмерным приставаниям и издевательствам и научиться не слишком расстраиваться из-за этого. Разумеется, если подобные вещи происходят слишком часто и приобретают жестокий характер, необходимо вмешательство родителей и школьной администрации. Дети должны знать, что они могут рассказать взрослым, которым доверяют, о том, что с ними происходит, и попросить помощи.

Умение справиться с буллингом. Дети должны уметь пресекать попытки травли либо своими силами, либо обратившись за помощью к другим. Как и в случае с насмешками, в тот или иной момент всем детям приходится сталкиваться с буллингом. Однако ни один ребенок не должен с этим мириться, поэтому ниже мы обсудим разные способы, с помощью которых он может это прекратить. Если травля продолжается, должны вмешаться родители и школа. Детям нужно знать, что нет ничего зазорного в том, чтобы рассказать взрослому, которому они доверяют, о том, что происходит, и попросить помочь справиться с буллингом.

Задание для родителей. Социальные навыки моего ребенка

Внимательно понаблюдайте за своим ребенком в течение недели и сопоставьте его поведение с представленными выше блоками социальных навыков. Владение навыками необязательно должно быть идеальным, однако следует взять себе на заметку тот, который вызывает проблемы в общении. Не забывайте о том, что социальные навыки, которые используют дети, отличаются от тех, которыми пользуются взрослые. Постарайтесь проанализировать, сопоставимы ли навыки вашего ребенка с навыками других детей того же возраста. Имеет смысл поговорить с учителями о социальных навыках ребенка, которые он демонстрирует в отношениях со своими сверстниками и на уроках, так как поведение ребенка в школе может существенно отличаться от того, что вы видите дома.

Над каким из этих социальных навыков необходимо поработать вашему ребенку?

Язык тела

• Зрительный контакт.

• Поза.

• Выражение лица.

Навыки владения голосом (качество голоса)

• Тон и высота голоса.

• Громкость (звучность) голоса.

• Темп речи.

• Четкость и разборчивость.

Навыки ведения разговора (диалога, беседы)

• Приветствия и вступление в разговор (завязка).

• Умение завязать разговор.

• Умение поддержать разговор.

• Ответы на вопросы.

• Задавание вопросов.

• Соблюдение очередности в разговоре.

• Выбор тем для разговора.

• Вежливое ведение разговора.

Навыки формирования дружеских отношений

• Предложение помощи или вещей.

• Приглашение.

• Просьба о присоединении к группе и участии в общей деятельности.

• Выражение расположения и симпатии.

• Умение делать комплименты.

• Демонстрация внимания и заботы к тем, кто обижен или расстроен.

Ассертивность

• Умение постоять за себя.

• Умение попросить помощь и информацию или заявить о своих потребностях.

• Умение говорить «нет».

• Умение справиться с насмешками.

• Умение справиться с буллингом.

Обучение социальным навыкам

Существует множество разных способов обучения ребенка социальным навыкам. Выбор стратегий обучения зависит от того, с какими трудностями сталкивается ваш ребенок при использовании тех или иных социальных навыков. У одних детей возникают проблемы всего с несколькими навыками. Другие дети демонстрируют плохое владение многими навыками, описанными в разделе «Ключевые элементы социальных навыков». При обучении детей с несколькими проблемными навыками мы используем стратегию, которая называется непреднамеренное обучение.

Непреднамеренное обучение

Непреднамеренное обучение предполагает использование благоприятных возможностей, возникающих в повседневной жизни, для естественного, непринужденного обучения конкретному навыку взамен целенаправленных занятий. Непреднамеренное обучение включает следующие действия:

• определить ситуации, в которых необходимы те или иные навыки;

• объяснить ребенку, что в данной ситуации необходимо использовать определенный навык, и рассказать, как это сделать;

• объяснить, почему это так важно;

• проверить, понял ли ребенок, что нужно сделать;

• подсказать ребенку, что он должен использовать навык;

• похвалить ребенка за попытку использовать навык и разъяснить, что именно у него хорошо получилось;

• ненавязчиво предложить ребенку способы, которые помогут ему улучшить свой навык.

Используя непреднамеренное обучение, важно не усложнять и не перегружать процесс и отрабатывать только один навык за раз. Дети теряются, когда им приходится одновременно концентрироваться на большом количестве задач. Если подвернется удобная ситуация, решите, какой навык здесь наиболее необходим. Убедитесь в том, что этот навык не слишком труден для ребенка и что он уже усвоил навыки более простые. Непреднамеренное обучение социальным навыкам можно легко включить в работу с «лестницами страха».

Случай Хейли

Родители Хейли заметили, что она старается избегать зрительного контакта, когда разговаривает с другими детьми или учителями. Когда с ней заговаривали, Хейли обычно опускала глаза или смотрела в сторону. Однажды Хейли с отцом должны были идти на родительское собрание в школу. Отец посоветовал дочери стараться поддерживать зрительный контакт с учителем во время беседы. Они обсудили, почему это так важно и как это влияет на впечатление, которое люди производят друг на друга. Хейли поняла, что от нее требуется, и рассмеялась, когда обнаружила, что пытается установить зрительный контакт с отцом. Прямо перед тем, как идти в класс на беседу, отец Хейли напомнил дочери о необходимости зрительного контакта с учителем. Во время беседы Хейли старалась изо всех сил, и отец заметил, что время от времени ей удавалось смотреть учителю в глаза. Когда они остались одни, отец похвалил Хейли за ее усердие и сказал, что заметил большой прогресс. Они поговорили о том, какие ощущения испытала Хейли, и о других ситуациях, в которых важен зрительный контакт с собеседником.

Как помочь детям, нуждающимся в более интенсивном обучении

Иногда для освоения навыков общения детям требуется более интенсивное обучение. Предлагаем несколько рекомендаций, которые сделают ваш подход к обучению ребенка социальным навыкам более структурированным. Методы в основном те же, что и при непреднамеренном обучении. Для каждого навыка вам пригодятся следующие приемы:

• инструкции и разъяснения,

• практика и напоминание об использовании навыка,

• обратная связь,

• похвала.

В некоторых случаях бывает трудно понять, каким именно навыкам следует обучать ребенка и с чего начинать. Мы считаем, что дети должны отработать маленькие элементы по-отдельности, а затем постепенно свести их воедино, чтобы продемонстрировать хорошее владение каждым из них. Вот почему мы говорим о составных элементах социальных навыков. Мы советуем начинать с усвоения навыков, связанных с языком тела. Когда ваш ребенок вполне ими овладеет, можно переходить к навыкам ведения беседы и т. д.

Во время обучения социальным навыкам ребенок может ощущать дискомфорт и смущение, поэтому полезно использовать игры и какие-нибудь приятные и интересные для него активности. Прекрасный способ снижения тревожности и превращения занятий в развлечение — это юмор. Однако важно помнить, что смеяться можно только вместе с ребенком, а не над ним.

Как инструктировать ребенка

В идеале вы должны сосредоточиться на обучении одному навыку за раз. Этот навык становится центральной темой занятия. Прежде всего вы должны дать ребенку полную информацию. В частности, объяснить следующее:

• Что представляет собой данный навык: как его применять на практике?

• Почему он так важен: что случится, если его не использовать?

После обсуждения навыка нужно продемонстрировать, как он применяется. Представьте, что вы спортивный тренер. Вы можете показать навык сами или найти подходящую ситуацию из реальной жизни. Например, предложите понаблюдать, как ведут себя люди в торговом центре или в телепередаче, и обсудите, как они применяют этот навык.

Часто весьма эффективной оказывается демонстрация того, что бывает, когда навык не применяют. В результате может сложиться довольно нелепая ситуация. Например, поговорите с ребенком, не поддерживая с ним никакого зрительного контакта. А потом обсудите, почему зрительный контакт так важен и каковы были ощущения ребенка, когда вы не смотрели ему в глаза. Можно пойти вместе в кафе и высматривать там посетителей, которые не умеют грамотно применять социальные навыки. Отличная идея — особенно для детей младшего возраста — вместе смотреть их любимое телешоу и соревноваться в том, кто быстрее разглядит пример хорошего или плохого владения социальными навыками.

Этап инструктирования труднее проводить с детьми младшего возраста. В основном вам придется только напоминать или просить использовать тот или иной навык (например: «Я задам тебе вопрос, и, когда ты будешь отвечать на него, я хочу, чтобы ты говорил громко и четко, чтобы я слышала, что ты говоришь. Давай попробуем прямо сейчас»). Обучая маленьких детей, вы можете демонстрировать навыки с помощью кукол (например, можно использовать двух кукол, чтобы показать, как нужно здороваться и задавать друг другу вопросы). Также куклы могут пригодится для демонстрации правильного зрительного контакта и громкости голоса. По ходу дела спрашивайте ребенка, что он думает о кукле, которая не умеет пользоваться тем или иным навыком, и какова будет его реакция на поведение этой куклы.

Зачастую главная проблема состоит в том, что дети просто не осознают, что их социальные навыки «спят». Поэтому важно помогать им за этим следить. Полезно также напоминать, что хорошие социальные навыки — отличные помощники тех, кто хочет завести друзей. Это может послужить эффективной мотивацией для ребенка.

Применение языка тела и навыков ведения беседы на практике

Когда вы объясните вашему ребенку, как работает тот или иной навык, и расскажете о негативных последствиях неумения его применять, нужно переходить к внедрению этого навыка в практику. Для начала лучше попрактиковаться в безопасных условиях собственного дома, где вряд ли случится какая-нибудь неприятность. Точно так же, как теннисисту необходимо отрабатывать удар по мячу, овладеть социальными навыками можно только путем регулярных упражнений. В идеале ребенок должен тренироваться ежедневно. При обучении более легким социальным навыкам — таким как язык тела и навыки ведения беседы — мы рекомендуем практиковать короткие диалоги со своим ребенком. Чтобы оживить процесс, можно приготовить комплект карточек-шпаргалок.

Напишите на карточках-шпаргалках темы для короткого разговора. Например, в одном случае можно использовать карточки-шпаргалки для отработки зрительного контакта: ребенок выбирает карточку из стопки и начинает с вами короткий разговор, стараясь смотреть вам в глаза. Или: ребенок берет другую карточку и на этот раз отрабатывает умение говорить громко, а не бормотать себе под нос.

Предлагаем несколько образцов карточек-шпаргалок, которые могут оказаться полезными для тренировки социальных навыков.

• Какой твой любимый фильм? Расскажи, о чем этот фильм.

• Какая твоя любимая книга? Расскажи мне подробно историю, описанную в этой книге.

• Расскажи мне о своем хобби.

• Выбери кого-нибудь из членов твоей семьи. Опиши поточнее, как выглядит этот человек.

• Расскажи, как ты провел прошлые выходные.

• Какое твое любимое телешоу? Расскажи, почему оно тебе нравится.

• Задай мне несколько вопросов о том времени, когда я была ребенком.

• Спроси меня о членах моей семьи.

• Спроси меня, где бы я хотела провести отпуск.

Когда вы учите ребенка новому навыку, не нужно браться за все сразу. Лучше отрабатывать навыки по очереди. Переходите к следующему только тогда, когда ребенок научится достаточно хорошо пользоваться первым навыком. Приступая к обучению новому навыку, продолжайте напоминать ребенку о необходимости использовать навыки владения языком тела и голосом, которые он уже усвоил. Например, когда вы учите его задавать вопросы при первом знакомстве с другим ребенком, вы можете использовать следующие подсказки: «Выбери тему, которая может быть ему интересна, установи и поддерживай зрительный контакт, следи за выражением своего лица — оно должно показывать твое дружелюбное отношение — и задавай вопросы четким, громким голосом».

Уделите достаточно времени выбору темы для завязывания разговора. Например, это могут быть такие темы, как спортивная команда, кино, домашние любимцы, хобби или вопросы о других людях (например, о семье собеседника, о его мнении о чем-либо, о его любимых занятиях). Вместе с ребенком можно составить список тем, которые обычно обсуждают дети в школе в свободное от уроков время.

После того как ваш ребенок освоил азы языка тела и навыки ведения беседы, можно переходить к обучению более сложным социальным навыкам, связанным с формированием дружеских отношений и ассертивностью. В дополнение к уже описанным нами методам обучения предлагаем еще две техники. Это проблемно-ориентированный метод и ролевая игра.

Ролевая игра

Ролевая игра предполагает создание воображаемой ситуации, в которой вы с ребенком разыгрываете какой-либо сценарий. Смысл в том, чтобы ребенок мог потренироваться в применении социальных навыков, действуя в инсценированной ситуации. Прежде чем практиковаться в реальных жизненных ситуациях, детям лучше пройти тренинг в безопасной домашней обстановке с человеком, которому они доверяют (то есть с вами).

Предлагаем несколько примеров ситуаций, которые вы можете разыграть. В более сложных, возможно, сначала придется решить проблему, возникшую по ходу сценария игры. Выберите подходящий сценарий из приведенных ниже и начинайте ролевую игру.

Как начать разговор. В вашем классе появился новый ученик. Ты хочешь спросить его имя и откуда он приехал. (Родитель играет роль нового ученика.)

Как начать разговор. Учитель просит тебя что-то сделать вместе с учеником, которого ты не очень хорошо знаешь. Вы должны вместе сходить в школьную канцелярию. (Родитель играет роль другого школьника.)

Как поддерживать разговор. Ты приходишь учиться в новую школу и сидишь на игровой площадке. К тебе подходит другой ученик, садится рядом и спрашивает, нравится ли тебе новая школа. Тебе нужно ответить и затем задать свой вопрос. (Родитель выступает в роли другого ученика.)

Как попросить разрешения присоединиться к общей деятельности. Учитель дает ученикам задание разбиться на группы и помочь сделать постер для дня открытых дверей. Ты оглядываешься вокруг и видишь, что все дети разделились на группы. Тебе нужно решить проблему, что сделать, чтобы тебя приняли в одну из групп. Разыграй ситуацию, в которой ты должен подойти к группе одноклассников и попросить тебя принять. (Родитель выступает в роли другого ученика в одной из групп.)

Как получить нужную информацию. Родители просят тебя пойти в магазин и купить томатный соус. Ты не можешь его найти на полках и спрашиваешь у служащего магазина, где он находится. (Родитель играет роль служащего магазина.)

Как получить нужную информацию. Ты не расслышал, что сказал учитель, объясняя задание на уроке. Тебе нужно попросить учителя повторить задание. (Родитель выступает в роли учителя.)

Как предложить свою помощь. Одноклассник уронил листы с домашней работой, и они разлетелись вокруг. Ты решил предложить помощь, чтобы собрать их. (Родитель играет роль другого ребенка.)

Как сделать комплимент. Ты хочешь сказать комплимент однокласснику, который сидит рядом. Он сделал отличную творческую работу. (Родитель выступает в роли другого ученика.)

Как пригласить куда-то. Ты выиграл пару бесплатных билетов в кино. Реши проблему, как пригласить кого-нибудь из класса составить тебе компанию. Затем разыграйте вариант реакции одноклассника. (Родитель выступает в роли одноклассника.)

Как пригласить к себе. У тебя скоро день рождения. Придумай несколько способов, как пригласить на праздник одноклассников или других детей. Затем разыграй ситуацию, где ты приглашаешь друзей к себе. (Родитель играет роль одного из одноклассников.)

Как признаться в чем-либо. Ты одолжил мяч у кого-то из детей на твоей улице и потерял его. Придумай возможные решения этой проблемы и выбери лучший вариант. Представь себе, что ты рассказываешь другому ребенку о том, что потерял его мяч, и объясняешь, что купил новый мяч взамен потерянного. Разыграй эту ситуацию. (Родитель выступает в роли другого ребенка.)

Как извиниться. Ты уронил на кухне любимую тарелку родителей, и она разбилась. Ты убираешь осколки, и в этот момент входит один из родителей. Обдумай эту ситуацию и выбери лучшее решение проблемы. Представь себе, что ты решил извиниться перед родителями, и разыграй этот сценарий. (Родитель выступает в роли самого себя.)

Как попросить нужную информацию. Учитель дает задание в классе, а ты не понял, что от тебя требуется. Обдумай варианты решения этой проблемы. Останься после урока и попроси учителя объяснить задание. (Родитель играет роль учителя.)

Как сказать «нет». Другой ребенок уговаривает тебя одолжить ему твою любимую вещь, например игрушку. Ты боишься, что он ее сломает, и понимаешь, что нужно сказать «нет». (Родитель выступает в роли ребенка, который пытается одолжить эту вещь.)

Как постоять за себя. Один из родителей ругает тебя за разбитое окно, но ты этого не делал. Обдумай возможные решения этой проблемы и выбери лучший вариант. Представь себе, что ты решил объяснить родителям, что ты не разбивал окно. Разыграй эту ситуацию. (Родитель выступает в роли самого себя.)

Как справиться с насмешками и буллингом. Конкретные стратегии решения этих проблем обсуждаются далее в разделе «Как справиться с насмешками и буллингом».

Обратная связь и похвала

Когда дети осваивают новые навыки, их прогресс во многом зависит от обратной связи со стороны родителей, которые отмечают их успехи и неудачи, говорят, правильно ли они действуют, или нужно что-то исправить. Применяя новые навыки на практике, дети поначалу не всегда демонстрируют идеальное владение ими. Очень важно, чтобы вы обращали внимание на положительные моменты в их действиях и щедро хвалили за труд и старание. Они не должны чувствовать себя неудачниками. Не скупитесь на похвалу, даже если их успехи едва заметны, и не теряйте надежду на то, что со временем их результаты будут становиться все лучше и лучше. Вы должны особо подчеркивать удачные моменты и прямо говорить им об этом (например: «Это была удачная попытка. Мне очень понравилась твоя улыбка, когда ты сказал мне, как тебя зовут»). Если вы высказываете критические замечания и объясняете, что нужно кое-что улучшить, делайте это мягко, подбадривая ребенка и всячески поощряя его усилия. Например, если ребенок не поддерживает зрительный контакт с собеседником во время разговора, можно сказать: «Отлично. Мне понравились вопросы, которые ты задавал. А теперь попробуй еще раз и постарайся хотя бы недолго смотреть мне в глаза».

Применение новых навыков в реальной жизни

Если ваш ребенок вполне освоил новые навыки дома во время практических занятий с вами, значит, пора попробовать их в реальных ситуациях. К примеру, в школе, когда к вам приходят гости, в магазине, во время внешкольной деятельности или в гостях у других людей. Полезно после каждого занятия давать ребенку небольшое домашнее задание на применение его навыков в реальной жизненной ситуации. Эти задачи должны быть простыми и легкими в исполнении. Нет смысла заставлять детей делать что-то слишком трудное, чтобы они потерпели позорную неудачу. В этом случае они вряд ли сделают еще одну попытку в будущем, а их худшие опасения сбудутся. Может быть, разумно поговорить с учителями и рассказать им о программе, по которой вы работаете. Учителя могут предложить полезные идеи простейших задач для отработки усвоенных социальных навыков. Может быть, кто-то из учителей сам захочет организовать ситуацию с участием небольшой группы учеников и создать вашему ребенку более благоприятные условия для практики.

Предлагаем несколько задач из реальной жизни, при выполнении которых можно отрабатывать конкретные навыки владения языком тела и навыки владения голосом.

• Сказать «доброе утро» учителю.

• Поздороваться с каким-либо ребенком (желательно для начала выбрать общительного, дружелюбного ребенка).

• Задать вопрос родственнику, пришедшему в гости.

• Потренироваться задавать вопросы брату или сестре.

• Спросить какого-нибудь ребенка, какое у него любимое телешоу.

• Спросить какого-либо ребенка, есть ли у него домашний питомец.

Целесообразно организовать практические упражнения в виде «лестницы» — подобно тому, как вы работали с ситуациями, вызывающим у ребенка страх.

После домашнего практического занятия необходимо определить только одну задачу для выполнения в реальной ситуации. Запишите эту задачу на карточке и положите ее на видное место в качестве памятки для вас обоих. В описании должно быть указано, в чем заключается задача, с кем, где и когда она должна выполняться. Эти карточки можно использовать для работы с большинством детей старше семи лет в зависимости от их умения читать и писать. Если дети очень маленькие, вы можете напоминать им о применении навыков во время совместного посещения прогулочной группы (дошкольной группы) или каких-либо занятий и мероприятий.

Также неплохо бы подготовить детей к тому, как вести себя, когда они показали не очень хорошее владение новыми навыками. Например, для ребенка может стать катастрофой, если он в первый раз попросил сверстников принять его в их группу и получил отказ. Вы должны подготовить детей к тому, что в случае неудачи первых попыток справиться с ситуацией может помочь детективное мышление. Важно также помочь детям определить реалистичные цели, соответствующие их способностям и возможностям. Многие тревожные дети готовы интерпретировать как провал любую разумную попытку что-либо сделать. Если возможно, обратитесь за помощью к учителям, которые могут подсказать ребенку, как поступать, в двух-трех первых ситуациях. Кроме того, учителя могут наблюдать за поведением ребенка со стороны и повышать вероятность успешного исхода, незаметно регулируя ситуацию.

Как сочетать социальные навыки и навыки управления тревожностью

Ваш ребенок начал применять новые навыки в реальной жизни, и пришло самое время вспомнить, что эта часть программы должна быть увязана с методами управления тревожностью, усвоенными ранее, включая детективное мышление и технику «лестниц страха». Очень часто освоение навыков поведения в новых социальных ситуациях вполне может стать одним из заданий при прохождении «лестниц». Однако ребенка нельзя «бросать» в какую-либо социальную ситуацию, если для него это все еще слишком трудно. Если конкретный социальный навык никак не дается ребенку, не забывайте, что его можно разбить на более простые маленькие шаги. Например, если это навык зрительного контакта, можно выстроить следующую «мини-лестницу».

Мини-цель: смотреть собеседнику в глаза во время выполнения следующих задач.

Мини-шаги:

• Поговорить с учительницей в течение тридцати секунд, посмотреть на нее по крайней мере три раза.

• Забрать у курьера посылку, заказанную семьей, и посмотреть на доставщика, принимая заказ.

• Поговорить с соседкой в течение двух минут, сохраняя устойчивый зрительный контакт.

• Поговорить со своим спортивным тренером в течение минуты, поддерживая с ним зрительный контакт.

Кроме того, социальные контакты должны включать многие «лестницы», построенные вами вместе с ребенком. Важно напоминать ребенку о необходимости использовать удобные возможности для тренировки своих социальных навыков.

Создание социальных ситуаций

В дополнение к обучению детей социальным навыкам родители могут создавать удобные возможности для тренировки этих навыков. Тревожные дети часто избегают таких мест, где имеют возможность общаться с другими детьми. Например, они отказываются посещать клубы по интересам, учебные группы, спортивные секции. Имеет смысл составить список всех детских кружков и активностей для молодежи в вашем районе или в школе. Источниками информации могут быть государственные службы, другие родители или интернет. Вместе с ребенком подумайте, какой клуб или занятия могут его заинтересовать. Здесь вы можете столкнуться с сопротивлением. Тем не менее следует всячески побуждать ребенка посещать мероприятия, где он сможет общаться с другими детьми. Вы можете установить контакт с семьей, чей ребенок состоит в какой-нибудь конкретной группе. Помните, если ребенка слишком пугает эта перспектива, значит, для него будет полезно испытать этот страх и преодолеть его. Однако при этом вам придется построить «лестницу», конечной целью которой будет посещение клуба или группы по интересам, и разбить ее на более мелкие шаги.

Как справиться с насмешками и буллингом

К сожалению, тревожные дети — тихие, не способные за себя постоять и часто неловкие — иногда становятся мишенью для любителей травить более слабых. К счастью, большинство тревожных детей не подвергаются насмешкам или буллингу, но, если это случается, подобный опыт может усугубить их тревоги и страхи и привести к низкой самооценке и развитию депрессии. Важно объяснить детям, что они должны рассказывать о случаях буллинга. Если вы узнаете, что ваш ребенок подвергается насмешкам и травле, необходимо действовать быстро и хладнокровно, чтобы помочь ребенку справиться с этой проблемой.

Как родители должны реагировать на буллинг

Буллинг и насмешки составляют печальную и неприятную сторону жизни в детские годы. Ваша первая реакция на буллинг как родителя — это, скорее всего, злость, желание вмешаться и во что бы то ни стало добиться, чтобы хулиганов наказали надлежащим образом. Однако это вряд ли избавит вашего ребенка от издевательств в будущем и не улучшит его самовосприятие и самооценку. Если вы узнали, что ваш ребенок подвергается насмешкам или буллингу, прежде всего выразите ему свою заботу и сочувствие: возможно, он не хочет, чтобы вы предпринимали какие-то меры (пока), а только хочет проговорить эту проблему. Не дайте собственной боли, гордости или злости помешать помочь ребенку решить его проблему. Вы должны позволить ему ругаться и говорить такие вещи, которые обычно не разрешают говорить дома, чтобы он мог рассказать обо всем, что с ним происходит. Проговаривание проблемы поможет избавиться от чувства обиды и стыда, вызванного насмешками других детей.

Если ребенок сталкивается с насмешками сверстников, часто приходится помогать ему разобраться в их природе: пытается ли другой ребенок таким образом выказать свое дружелюбие и просто дурачится (хотя его поведение может показаться обидным) или проявляет жестокость по отношению к вашему ребенку. В первом случае вам нужно помочь ему выработать умение посмеяться вместе с насмешником или честно признаться, что насмешки его расстроили (иными словами, уметь постоять за себя). Если же это демонстрация намеренной жестокости, вы должны помочь ребенку найти другой способ реагирования на подобное отношение, чтобы он сумел перехватить контроль над ситуацией у обидчика. В некоторых случаях буллинг принимает форму исключения ребенка из совместной деятельности, его игрушки или вещи ломают, портят или прячут или распространяют о нем сплетни. В наш век соцсетей вы должны следить за тем, не подвергается ли он буллингу в интернете. К сожалению, некоторые дети подвергаются физическому буллингу — их бьют, щиплют или причиняют боль другими способами — или получают угрозы. Любая форма буллинга требует от родителей решительных действий, никто из детей не должен мириться с таким положением вещей.

Если ребенок не может сам быстро пресечь насмешки, если буллинг происходит в интернете или приобретает форму физического насилия, необходимо привлечь к решению проблемы школьный персонал. Большинство школ имеют программы борьбы с буллингом: дайте школе возможность действовать в соответствии с этой программой, но обязательно спросите, когда вы можете узнать о принятых мерах, и проверьте, что было сделано[4]. Будьте настойчивы, но ни в коем случае не обвиняйте кого-либо в некомпетентности или равнодушии: ребенку это не поможет. Требуйте от школы активных мер, но не удивляйтесь, если вам предложат скорректировать поведение собственного ребенка, в частности обратить внимание на то, как он взаимодействует с другими детьми. Несомненно, насмешки и буллинг не имеют права на существование и вся ответственность за прекращение подобных действий лежит полностью на самих обидчиках, но нужно иметь в виду, что они выбирают легкие мишени, то есть тех детей, которые не способны за себя постоять и расстраиваются или злятся, когда их дразнят. Развивая у ребенка умение переиграть обидчиков, вы вооружаете его эффективными стратегиями самозащиты.

Как переиграть обидчика

Конкретные меры, с помощью которых ребенок может смягчить остроту проблемы, во многом зависят от вида и грубости буллинга и его продолжительности. Помогите ребенку использовать тактику переигрывания обидчика. Помните, что у разных детей ситуация складывается по-разному и что способы, эффективные для одних, могут оказаться бесполезными для других. Наша цель — помочь ребенку научиться реагировать спокойно и уверенно. Подобное поведение способствует разрядке, а затем и прекращению травли, несмотря на то что ребенок не на шутку обижен и расстроен.

Если буллинг не носит жестокого характера, дети могут переиграть обидчика, используя следующие приемы:

• Девизом ребенка должны стать слова «Вести себя иначе». Любители буллинга издеваются и проявляют агрессивность, чтобы добиться от своих жертв типичной реакции страха, уныния или злости. Поведение, показывающее, что издевки тебя не трогают, лишает обидчика удовольствия от процесса травли. Придумывая способы вести себя и действовать иначе, ребенок развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку. Например, можно проигнорировать обидчика, уйти, посмеяться над собой (смеяться над обидчиком — не самая лучшая идея) или сделать вид, что не слышишь обидных слов.

• Вместо того чтобы реагировать слишком эмоционально, полезно научиться давать обидчику словесный отпор. Например, если тот говорит: «Ты жирная свинья», не стоит кричать: «Неправда, ты, урод!» Уверенный в себе ребенок может ответить: «И что?! К концу недели я собираюсь дорасти до размеров слона. Буду стараться изо всех сил». Подобный ответ вносит нотку юмора и обычно приводит обидчика в замешательство. А пока тот раздумывает, что делать дальше, ребенок вполне может покинуть «линию огня». Вряд ли тревожные дети способны реагировать в такой манере, но им вполне по силам, прежде чем выйти из опасной ситуации, научиться отвечать на насмешки короткими безобидными фразами.

Например, ребенок может ответить так: «Спасибо, что сообщил мне об этом» — и продолжить свой путь или повернуть в сторону. Важно, чтобы он не вел себя злобно, грубо или агрессивно, — это может только усугубить ситуацию. Наоборот, ребенок может разрядить напряжение и показать обидчику, что высказанные им замечания его не задевают (даже если поначалу это причинило боль). Другие варианты ответной реакции могут быть такими: «Да, у меня это хорошо получается», «Можно и так сказать», «Да, действительно я ношу очки» или «Да, ну и что?»

Потренируйте ребенка в использовании остроумных реплик, обращая особое внимание на умение произносить их нейтральным, равнодушным тоном. Оттачивайте этот навык дома. В этом вам поможет ролевая игра, а затем и спонтанная практика. Попробуйте поддразнивать ребенка за столом, во время поездки в машине или просмотра телепередач и просите отвечать на ваши колкости. Делайте это непринужденно, постепенно придавая голосу все больше жесткости (но не агрессивности), чтобы с каждым ответом на ваши насмешки в ребенке росла уверенность. Когда ответы будут буквально отскакивать от зубов, уговорите его попробовать этот навык в школе.

В школе в этот момент ребенку лучше находиться рядом с сочувствующими людьми, например с дружелюбно расположенными к нему детьми или учителями. Следует подумать заранее, кто способен ему посочувствовать и как держаться рядом с этими детьми по пути из школы домой (возможно, придется несколько изменить привычный маршрут). Не менее важно обсудить, как ограничить круг общения в сети.

Работайте над развитием ассертивности. Ваша задача — добиться того, чтобы ребенок научился говорить четкое и решительное «нет» прежде, чем выйти из неприятной ситуации и присоединиться к людям, не представляющим угрозу, или оказаться в безопасном месте.

Насмешки и буллинг вызывают злость, обиду и уныние. И конечно, всем нам хочется, чтобы ребенок вел себя невозмутимо, будто его ничего не задевает. Но закрывать глаза на его обиду и расстройство — это верный способ их усилить. Дайте ребенку поговорить о своих переживаниях. Выслушайте его историю, выразите сочувствие и понимание его огорчения, гнева и тоски и отметьте успехи в избавлении от обидчиков. Если, разговаривая с ребенком, вы заметите, что он серьезно воспринимает насмешки, или услышите от него о каких-нибудь нереалистичных тревожных мыслях (таких как «Я тупой, и никто никогда не будет меня любить»), используйте детективное мышление, чтобы найти доказательства его ложных представлений и придумать новые, более реалистичные позитивные мысли, которые помогут реагировать на буллинг спокойнее (например: «Мои настоящие друзья любят меня и знают, что я умный»).

Использование этих техник требует практики и планирования. Попробуйте устроить ролевую игру, в которой вы исполняете роль обидчика, а ваш ребенок отрабатывает новый способ реагирования или новую остроумную реплику. Продолжайте до тех пор, пока он не будет это делать легко и непринужденно. Когда реакция станет автоматической, он может использовать эти навыки в реальной жизни. Постарайтесь придать вашим упражнениям шутливый характер, чтобы ребенок не испытывал психологического стресса. Вашей целью должно стать постепенное освоение новых стратегий.

Прежде чем ребенок перейдет к практике, полезно обсудить порядок действий на случай, если обидчик не отстанет. Научите его правильно относиться к возможной неудаче: если в первый раз не добьешься успеха, попробуй еще раз, немного изменив первоначальный план. При этом важно помнить, что, если насмешки не прекратятся или перерастут в буллинг, необходимо привлечь к решению проблемы школу и соответствующих специалистов.

Задания для совместной работы с детьми

Следуйте инструкциям, изложенным в этой главе, когда объясняете ребенку, что такое социальные навыки и зачем они нужны. Отрабатывайте их на практике, комментируйте процесс развития навыков и подбадривайте ребенка, хвалите и вознаграждайте за успешную работу.

Если ребенку трудно справиться с насмешками и буллингом, выполните следующее задание.

Задание для детей 22. Как переиграть обидчиков

Обсудите с ребенком разные способы, как переиграть обидчиков (см. выше): откровенно поговорить с человеком, которому он доверяет, привлечь на свою сторону группу детей или взрослых, которые при необходимости смогут помочь, совершить необычное для него действие, сказать решительное «нет» и придумать остроумные реплики, которыми можно закончить разговор с обидчиком. Подчеркните, что при общении с агрессором ребенок должен делать вид, будто ему стало скучно, а не показывать свою тревогу и страх.

Попросите ребенка вспомнить, что говорил тот, кто дразнил его (или его друзей), и вместе обдумайте, как лучше ответить на насмешки в следующий раз. Предложите ребенку потренироваться с помощью ролевых игр дома — с родителями, братьями или сестрами, — прежде чем опробовать новый план действий за его пределами.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Социальные навыки играют в жизни важную роль, и детям, чтобы добиваться успехов, необходимо выработать определенные виды социальных навыков.

• Социальные навыки вытекают один из другого, поэтому для начала дети должны овладеть таким базовым навыком, как зрительный контакт с собеседником, и только после этого переходить к освоению более трудных — умению завязать разговор или говорить комплименты.

• Методы обучения социальным навыкам разнообразны, например обсуждение и ролевые игры. Последний способ особенно подходит детям с серьезными трудностями в общении.

• Поставить обидчика на место можно разными способами: откровенно поговорить, уменьшить чувство обиды, держаться поближе к дружески настроенным детям и взрослым, придумать иные формы реагирования на насмешки и буллинг, заучить остроумные реплики и отвечать ими на издевки.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Работать вместе с родителями, чтобы научиться вести себя решительно, уметь постоять за себя в повседневных ситуациях. Дети, у которых большие трудности с социальными навыками, должны отрабатывать один навык за раз с помощью ролевых игр в домашней обстановке, а затем применять усвоенный навык в реальной жизни.

• Разработать порядок действий в ответ на насмешки и буллинг, отработать его дома, а затем применить в школе.

• Продолжать работать с техникой «лестниц» и практиковать другие навыки управления тревожностью, такие как детективное мышление и навык решения проблем. (К настоящему моменту ваш ребенок уже должен был подняться довольно высоко по ступенькам нескольких построенных «лестниц».)

Глава 9. Релаксация

Умение расслабляться очень полезно всем детям, но особенно тем, кто испытывает хроническое напряжение мышц или чей организм демонстрирует чрезмерную реакцию в состоянии тревоги (например, учащенное сердцебиение, частое дыхание, повышенная потливость, дрожь в теле). Если к вашему ребенку это не относится, вы можете не выполнять задания, предложенные в этой главе.

Навыки релаксации

Попадая в стрессовую ситуацию, все дети испытывают физическое напряжение. И у всех это происходит по-разному. У многих наблюдается напряжение и скованность в мышцах, затрагивающие разные части тела — руки, плечи, спину или лоб. У некоторых детей появляются боль в животе, головная боль, нарушения сна и боли в мышцах. Если ваш ребенок испытывает сильное физическое напряжение, имеет смысл научить его способам снижения этих реакций до уровня, позволяющего успешно управлять тревожностью.

Одним из способов ослабления физического напряжения является релаксация. В процессе релаксации реакции нашего организма изменяются: пульс замедляется, дыхание становится ровным и спокойным, напряжение в мышцах уменьшается. Такой симптом мышечного напряжения, как головная боль, также может постепенно исчезнуть. Как дополнительное преимущество наши мысли принимают спокойный и мирный характер, вытесняя тревоги и беспокойства. Уменьшение напряжения в теле и зацикленности на тревожных мыслях вызывают чувство спокойствия и общего благополучия. Трудно испытывать сильную тревогу одновременно с ощущением полного расслабления. Релаксация может принести особую пользу детям, которые не вполне владеют другими навыками преодоления тревог и страхов.

Детей можно научить разным способам релаксации, например: слушание успокаивающей музыки, медитация, набор расслабляющих образов (визуализация), упражнения для расслабления мышц, упражнения на глубокое дыхание, йога и массаж. Цель этой главы — научить вашего ребенка расслабляться. Обучение проходит в несколько этапов. Преодолевая их, он учится осознавать мышечное напряжение, а затем расслаблять все мышцы тела, используя при этом спокойное дыхание. Наконец, мы даем вариант релаксации, позволяющий ребенку быстро расслабляться в ситуациях, вызывающих тревогу. Мы включили в эту главу несколько очень простых медитаций, они также помогают успокоитьcя и дают голове отдохнуть от тревожных мыслей. Вы можете добавить их в ваши занятия релаксацией.

Как научить ребенка расслабляться

Один из лучших способов научить детей расслабляться — это привлечь к выполнению упражнений на релаксацию всю семью. Предлагаемый нами метод представляет собой сочетание разных техник и позволяет адаптировать упражнения к вашим потребностям.

Релаксация как один из навыков управления тревожностью

Подобно любым новым умениям и навыкам, для полноценного освоения упражнения на релаксацию требуют регулярности. В течение первых двух недель вам и ребенку придется выполнять их каждый день. В качестве стимула мы советуем попросить ребенка вести учет практических занятий. Пусть он заполняет форму после каждого занятия (самостоятельно или с вашей помощью). Удобно держать форму на видном месте, чтобы вы могли видеть ее каждый день (например, на дверце холодильника). Так упражнение на релаксацию будет напоминать о себе.

Сначала детям может быть трудно расслабляться. Потребуется по крайней мере неделя ежедневных занятий, чтобы научиться это делать. Занятие не должно быть слишком продолжительным, вполне достаточно потратить на него десять-пятнадцать минут. После того как ребенок освоит расслабление тела, можно приступать к обучению медитации, — если вы оба этого хотите, конечно. Однако релаксацией тела нужно заниматься ежедневно, сочетая ее с изучением других способов расслабления, описанных в этой главе. Релаксация может пригодится, пока дети осваивают другие навыки по управлению тревожностью. Это вселяет в них уверенность в том, что с помощью имеющегося набора навыков они сумеют справиться, когда придется сталкиваться с действиями, вызывающими страх или стресс.

Как спланировать занятия

Что же может вам помочь превратить обучение расслаблению в приятное и увлекательное занятие?

В первую очередь важно выбрать правильное время для занятий. Мы советуем на этот момент отложить все другие дела и установить в доме режим, который не мешает проводить занятие. Например, не годится время, когда ребенок смотрит свою любимую передачу, когда наступает время приема пищи или когда нужно делать домашнее задание. Если вы хотите пригласить кого-то в гости, позаботьтесь о том, чтобы это не помешало вашим занятиям. Можно выделить время перед отходом ко сну. Это удобно, но нужно убедиться, что ребенок не слишком устал, иначе ему будет трудно сконцентрироваться. Хорошая идея — использовать релаксацию как способ быстрого засыпания, но упражнения на релаксацию нужно делать тогда, когда ребенок способен сосредоточить свое внимание на их выполнении.

Как найти время

Занятия релаксацией вполне могут быть отодвинуты «на потом» другими делами, в частности домашними заданиями, спортивными занятиями, просмотром передач и просто обычными повседневными хлопотами. Выделение определенного времени для занятий релаксацией пойдет на пользу всей семье. Вы увидите, как ко всем членам семьи придет осознание того, как легко наша жизнь превращается в бесконечную гонку и суету, мешающую нам позаботиться о своем эмоциональном благополучии.

Как выработать привычку

Один из лучших способов обеспечить выполнение упражнений на релаксацию — это сделать их ежедневной привычкой. Постепенно релаксация станет автоматическим занятием, встроенным в привычный режим жизни семьи вроде чистки зубов. Старайтесь не пропускать занятия и определите резервное время на тот случай, если обычное время релаксации будет занято другими делами.

Как создать благоприятную обстановку для релаксации

Когда ребенок учится расслабляться, вам нужно создать условия, которые этому способствуют. Место для занятий должно быть спокойным, чтобы никто вам не мешал и не отвлекал. Необходимо перевести все телефоны в беззвучный режим и убрать подальше любые гаджеты. В помещении должно быть тепло и комфортно. Можно заниматься на кровати, в удобном кресле или на полу, используя коврик или полотенце. Однако если вы лежите на кровати, старайтесь не заснуть сами и следите за тем, чтобы не заснул ваш ребенок. Одежда должна быть удобной. В некоторых семьях любят включать тихую, успокаивающую музыку, и дети хорошо ее воспринимают.

Используйте похвалу и превращайте упражнения в развлечение

Как и со всеми другими навыками, в случае обучения релаксации вы не должны скупиться на похвалу. Не забывайте хвалить не только за успехи, но и за старания. По возможности превращайте занятия в развлечение. Способов сделать их интересными великое множество, в том числе медитация с визуализацией, во время которой дети представляют, что находятся в спокойных, расслабляющих ситуациях, например на волшебных островах, в тайных садах, на кораблях, бороздящих океаны, и т. д.

Не затягивайте и не усложняйте занятия

Детям свойственно быстро терять интерес к любой деятельности. Им трудно удерживать внимание в течение продолжительного времени. Если вы имеете дело с маленькими детьми, лучше сделать занятия более частыми и короткими, длительностью не более пяти минут. Нужно также использовать простые формулировки (как в образце сценария, предложенном нами ниже), чтобы ваши инструкции были понятны ребенку.

Обучение на собственном примере

Старшие дети и подростки с трудом воспринимают инструкции и руководство со стороны родителей и предпочитают читать инструкции и осваивать новые навыки самостоятельно. Однако один из лучших способов научить расслабляться маленьких детей — это продемонстрировать, как выполнять каждый шаг. Это значит, что вам придется самим выполнять каждое упражнение. Важно подробно объяснять, что именно вы делаете и зачем. В этом случае дети научатся проговаривать эти инструкции про себя и в итоге смогут самостоятельно использовать методы релаксации.

Конечная цель

Цель — добиться того, чтобы дети умели применять навыки релаксации, когда им страшно и когда они сталкиваются с трудными ситуациями. Однако сначала необходимо хорошо освоить эти навыки в домашних условиях. К счастью, привычка к ежедневным занятиям релаксацией способствует созданию спокойной атмосферы в доме, что идет на пользу всем членам семьи.

Пошаговое обучение релаксации

Обучение ребенка навыку релаксации можно разбить на несколько этапов. Ниже вы найдете образцы сценариев, которые помогут вам объяснить ребенку суть процесса. Конечно, необязательно зачитывать эти сценарии дословно. Вы можете говорить своими словами, так, как будет понятнее вашему ребенку.

Шаг 1. Как научиться напрягать и расслаблять тело

Одна из лучших отправных точек — понимание разницы между состоянием напряжения и состоянием расслабления. Далее следуют инструкции к выполнению первого шага. Слова, выделенные курсивом, — это указания, которые вы должны давать ребенку. Во время проговаривания инструкций вы должны выполнять те действия, которые описываете. (Слова в квадратных скобках — это дополнительные подсказки для вас, их не нужно зачитывать вслух.) Произносите инструкции спокойным, непринужденным, мягким голосом.

Прежде чем приступать к обучению, объясните ребенку, что такое релаксация и как она помогает ослабить симптомы тревоги. Научите ребенка выполнять первый шаг, а затем проследите за тем, чтобы он отрабатывал его ежедневно в течение трех-четырех дней. Во время занятий можно читать предложенный сценарий вслух, но можно также сделать аудиозапись инструкций (выделенных курсивом), чтобы не приходилось каждый раз их зачитывать. Дети старшего возраста и подростки, обладающие хорошими навыками чтения, могут сами зачитать инструкции вслух и сделать аудиозапись. Для них это станет настоящим развлечением.

Примерный сценарий релаксации

Когда нам страшно или тревожно, наши мышцы становятся напряженными и скованными. Это может происходить в любом месте нашего тела и проявляется по-разному у разных людей. Твои мышцы становятся твердыми, застывшими, возможно, ты стискиваешь кулаки или сжимаешь челюсти. Выполняя это упражнение, ты научишься находить те части тела, которые напряжены, а затем узнаешь, как их расслабить.

Прежде чем начать, прими удобное положение, успокойся и закрой глаза. Если это возможно, ляг на спину, руки свободно лежат вдоль тела. Или же сядь в удобное кресло и откинься на спинку. Отключи на десять минут все электронные устройства, которые могут тебя отвлечь.

Прежде всего я хочу, чтобы ты прочувствовал свои ощущения, когда твои мышцы сильно напряжены и скованны.

Сначала наблюдай за мной. Я делаю глубокий вдох… поднимаю плечи и втягиваю шею… напрягаю руки и ноги… стискиваю кулаки и поджимаю пальцы ног. Я сохраняю это состояние, считая до четырех, затем на счет 1, 2, 3, 4 отпускаю напряжение и делаю продолжительный шумный выдох. [Глубоко и громко выдохните.] Мои мышцы становятся мягкими, они расслабляются.

Теперь попробуй ты. Сначала напрягись. Сделай глубокий вдох, сморщи лицо, подними плечи и втяни шею, напряги руки и ноги, стисни кулаки и подожми пальцы ног. Даже лицо должно быть стянуто от напряжения. Пусть твое тело станет скованным. Представь, что ты робот. Сохраняй такое состояние, считая до четырех: 1, 2, 3, 4. Теперь сделай долгий шумный выдох, как будто ты тяжело вздохнул.

Что ты чувствовал, когда все тело было напряжено? Какая часть тела была особенно напряжена? [Выслушайте, что говорит ваш ребенок, и похвалите его за внимание к сигналам, которые посылает его тело.]

Хорошо, на самом деле важно, чтобы ты чувствовал, когда твое тело начинает напрягаться.

Давай попробуем еще раз. Сделай глубокий вдох и постарайся напрячь каждую мышцу своего тела — ног, рук, лица, а также пальцы ног. Оставайся в напряженном состоянии, считая до четырех: 1, 2, 3, 4. Теперь сделай долгий шумный выдох, как будто ты глубоко вздохнул, и расслабь все мышцы. Пусть твое тело станет мягким, вялым, а руки висят вдоль тела. Пусть руки и ноги обмякнут, расслабятся. Твое тело должно напоминать тряпичную куклу — мягкую, гибкую, с болтающимися руками и ногами. Или же представь, что ты медуза, большой комок мягкого желе. [Следующие слова говорите мягким, спокойным голосом.] Просто сделай так, чтобы твое тело стало очень мягким. Пусть зажатость и напряжение уходят. Побудь в расслабленном состоянии пару минут. Оставайся спокойным и расслабленным. Дыши ровно, тихо и спокойно.

[Дайте ребенку расслабиться в течение одной-двух минут.]

Хорошо, через минутку я попрошу тебя медленно открыть глаза. Я буду считать до десяти, и, когда я дойду до пяти, я хочу, чтобы ты открыл глаза. А когда я досчитаю до десяти, я хочу, чтобы ты медленно сел. Готов? Отлично. 1… 2… 3… 4… 5… Теперь медленно открой глаза. 6… 7… 8… 9… 10… Теперь медленно сядь. Постарайся не напрягать снова все мышцы. Постарайся сохранять расслабленное состояние. Ты прекрасно справился.

Какие ощущения были у тебя в теле, когда оно стало мягким, гибким? Какая часть тела была самой расслабленной? [Выслушайте, что говорит ребенок, и похвалите за внимание к сигналам, которые посылает его тело.]

Заметил ли ты, что какие-то части тела оставались напряженными?

Хорошо, важно, чтобы ты чувствовал, когда твое тело напрягается, а когда расслабляется. Все люди разные, и ты сможешь понять, что наиболее эффективно для тебя.

На сегодня закончим работать над этим первым заданием, но мы будем повторять это упражнение несколько раз в день в течение следующих трех-четырех дней. Тогда ты сможешь ощутить разницу в состоянии своих мышц, когда они напряжены, в сравнении с тем, когда они расслаблены. Мы испытываем напряжение довольно часто, в самых разных ситуациях, например, когда нам страшно, когда мы нервничаем, беспокоимся или злимся. Умение расслабляться помогает улучшить самочувствие в трудные моменты жизни. Обучение расслаблению похоже на обучение катанию на велосипеде, или роликовых коньках, или еще чему-нибудь. Если ты будешь постоянно тренироваться, ты постепенно увидишь, что делать это становится все легче.

Начало было отличным. Молодец.

Постарайтесь выполнять это короткое упражнение ежедневно в течение трех-четырех дней, повторяя инструкции, которые приведены выше. Важно тренировать навык напряжения и расслабления всего тела, пока ребенок не научится хорошо чувствовать различие между напряженным и расслабленным состояниями. Сразу после расслабления попросите его показать, какие части тела были наиболее расслаблены, а в каких еще чувствовалось напряжение.

Вы также должны добиться того, чтобы ребенок записывал свои результаты после каждого занятия, используя таблицу с такими графами: «День недели», «Где я занимался», «Какие части тела оставались напряженными», «Насколько расслабленным я себя чувствовал: совсем не расслабился, немного расслабился, полностью расслабился».

Шаг 2. Как научиться расслаблять каждую часть тела

Начните с краткого напоминания о предыдущем шаге, о том, что нужно устроиться поудобнее, выключить электронные устройства и т. д.

Примерный сценарий релаксации

Теперь, когда ты узнал о том, как напрягать, а потом расслаблять свое тело, мы быстро выполним это упражнение, а затем узнаем несколько способов, которые помогут тебе расслабиться еще больше.

Итак, давай начнем с напряжения. Сделай глубокий вдох и постарайся напрячь каждую мышцу тела: напряги ноги, руки, стисни кулаки, напряги лицевые мышцы, согни пальцы ног. Досчитай до четырех, сохраняя мышцы в напряженном состоянии: 1… 2… 3… 4… Теперь сделай долгий выдох и отпусти все мышцы. Пусть твое тело обмякнет, а руки повиснут вдоль корпуса. Твое тело должно напоминать тряпичную куклу, мягкую, гибкую. Или представь, что ты медуза, просто большой комок мягкого желе. [Произносите следующие слова мягким, спокойным и ровным голосом.] Пусть твое тело станет совсем мягким, рыхлым. Пусть уйдут напряженность и скованность.

А теперь сконцентрируйся на мышцах рук. Постарайся прочувствовать ощущения в своих руках и дай им полностью расслабиться и стать мягкими и вялыми. Сначала проверь правую руку. Какая она на ощупь? Сделай легкий вдох и на спокойном выдохе расслабь правую руку, сделай ее очень мягкой и гибкой. Пусть она станет тяжелой и вялой.

Теперь перенеси внимание на левую. Сделай легкий вдох и на спокойном выдохе расслабь руку, сделай ее очень мягкой и гибкой. Пусть она станет тяжелой и вялой.

А теперь проверь обе руки. Чувствуешь ли ты напряжение в них? Если да, то постарайся еще больше их расслабить и сделать еще более мягкими, еще более расслабленными. Расслабься. [Расслабляйтесь в течение одной минуты.]

Теперь перейдем к мышцам ног. Сконцентрируйся на ощущениях в мышцах ног. Сначала проверь правую ногу. Что ты чувствуешь? Напряжены ли какие-то ее части? Начни с верхней части ноги и переводи внимание ниже, до пальцев. Каждая часть правой ноги становится вялой… и расслабленной… и мягкой. Сделай легкий вдох и на выдохе дай правой ноге полностью расслабиться и потяжелеть. Теперь переключи внимание на левую ногу. Начни с верхней части и постепенно переводи внимание вниз, расслабляя и размягчая каждую часть, пока не дойдешь до пальцев. Сделай легкий вдох и на выдохе дай уйти напряжению и скованности мышц левой ноги.

Теперь перейдем к мышцам головы и лица. Сделай легкий вдох и на выдохе расслабь лицевые мышцы. Сконцентрируй внимание на расслаблении мышц лица. Прочувствуй ощущения в области лба и расслабь мышцы. Теперь переключи внимание на глаза, пусть они станут тяжелыми, слегка закрытыми. Расслабь мышцы рта и губы. Какие ощущения в мышцах губ? Чувствуешь ли ты в них напряжение? Попробуй сделать их мягкими и вялыми. Даже язык может быть напряжен, поэтому обрати внимание на ощущения в нем и расслабь его. Теперь ты можешь расслабить полностью все лицо и голову. Расслабляйся в течение одной минуты.

[Ваш голос остается спокойным, уравновешенным, вы говорите медленно. Когда вы произносите слова «расслабься», «спокойный» и «мягкий», голос должен звучать расслабленно.]

Теперь мы будем учиться расслаблять шею и плечи. Сделай легкий выдох через рот. Сконцентрируйся на ощущениях в мышцах шеи. В них не должно быть никакого напряжения. Просто расслабь шею. Сделай легкий вдох и на выдохе дай мышцам шеи стать совсем мягкими, полностью расслабленными. Теперь расслабь плечи. Какие в них ощущения? Дай мышцам плеч стать мягкими и вялыми.

В самом конце мы расслабим мышцы груди, живота и спины. Мы сделаем три вдоха-выдоха. Каждый раз, когда ты делаешь легкий выдох, расслабляй мышцы по очереди.

Сконцентрируй мысли на груди и расслабляй мышцы сверху вниз.

Сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы груди, 2, 3, 4. Полностью расслабь их.

Теперь сконцентрируйся на мышцах живота и расслабь все мышцы.

Сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы живота, 2, 3, 4. Полностью расслабь их.

Хорошо, а теперь сконцентрируйся на мышцах спины и расслабь их, начиная с верхней части.

Сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы спины, 2, 3, 4. Полностью расслабь их.

Отлично. Теперь в течение минуты дай всему телу расслабиться. Пусть оно обмякнет, станет вялым. Представь, что ты тряпичная кукла, у которой нет ни одной кости, ни одной твердой части. Стань мягким, гибким, рыхлым. Просто сконцентрируйся на расслаблении своего тела, на полном расслаблении мышц.

Пусть тебя не беспокоит, что мысли произвольно бродят в твоей голове. Просто сосредоточься на расслаблении всего тела. Продолжай дышать легко и спокойно и с каждым выдохом помогай себе еще немного расслабиться, и еще немного, и еще.

Отлично. А теперь я помолчу пару минут, пока ты продолжаешь расслабляться без моей помощи.

[Через одну-две минуты продолжайте давать инструкции тихим и спокойным голосом.]

Хорошо, через минутку я попрошу тебя медленно открыть глаза. Я буду считать до десяти, и, когда досчитаю до пяти, я хочу, чтобы ты открыл глаза. Затем, когда я досчитаю до десяти, я порошу тебя сесть. Начнем. 1, 2, 3, 4, 5. А теперь медленно открой глаза. 6, 7, 8, 9, 10. Теперь медленно сядь и потянись. Какие ощущения у тебя были? Насколько сильно ты расслабился? Совсем не расслабился, немного расслабился, полностью расслабился? Прекрасно. Молодец.

[Лучше выполнять это упражнение в течение последующих трех-четырех дней, повторяя инструкции (см. выше).]

Важно тренировать расслабление разных групп мышц, пока ребенок не научится расслаблять все части тела. Напомните ему, что учиться расслабляться — это как учиться кататься на велосипеде: чем больше тренируешься, тем легче идут дела.

Каждый раз начинайте занятия с расслабления рук, затем переходите к мышцам ног, далее к голове и лицу, шее и плечам и заканчивайте мышцами туловища (груди, живота и спины). Сразу после расслабления просите ребенка показывать, какие части тела наиболее расслаблены, а какие все еще напряжены. Это поможет выявить те части тела, которые трудно расслабить, и вы можете уделить больше времени этой области на следующем занятии. Хотя вы и стремитесь к тому, чтобы ребенок расслаблялся полностью, совершенно необязательно добиваться идеальных результатов.

Шаг 3. Быстрое расслабление всего тела

Когда дети научатся расслаблять части тела поочередно, можно переходить к освоению навыка более быстрого расслабления с концентрацией внимания на теле в целом. Дети овладевают навыками релаксации с разной скоростью. Часто это зависит от того, насколько интенсивно они тренируются. Некоторые готовы перейти к шагу 3 всего через пару дней после интенсивной отработки шага 2. Другим, возможно, придется работать над шагом 2 и учиться расслаблять каждую часть тела ежедневно в течение по крайней мере недели. Однако не следует отводить слишком много времени на отработку каждого шага, поскольку ребенку это может наскучить. Вы можете не только спросить ребенка, насколько расслабленным он себя чувствует, но и осторожно поднять его руку во время выполнения упражнения и посмотреть, упадет она безвольно, когда вы ее отпустите, или останется скованной и напряженной. Советуем вам обсудить вместе с ребенком его результаты и решить, когда можно переходить к следующему шагу. Далее приводим инструкции к выполнению шага 3.

Примерный сценарий релаксации

Теперь, когда ты знаешь, в какой момент твое тело становится скованным и напряженным, и умеешь расслаблять мышцы, ты готов приступить к освоению навыка быстрого расслабления. Этот навык может оказаться крайне полезным, если ты испытываешь беспокойство и страх тогда, когда должен сохранять спокойствие и невозмутимость. На этот раз мы не будем начинать с напряжения мышц и не будем заниматься каждой частью тела по отдельности. Мы сразу приступим к расслаблению всего тела.

[Когда вы даете инструкции, говорите медленно спокойным, тихим голосом. Произнося слова вроде «расслабься», «спокойно» и «глубже», старайтесь, чтобы голос выражал полную расслабленность.]

Сделай глубокий вдох. Задержи дыхание, досчитай до четырех и спокойно выдохни, снова считай до четырех. При выдохе напряженность и скованность должны покинуть твои мышцы. Представь, как скованность утекает через пальцы рук и ног и твое тело становится спокойным и умиротворенным.

С каждым вдохом и последующим выдохом ты можешь еще больше расслабить разные части тела.

1. Сконцентрируй внимание на руках: сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь руки, 2, 3, 4. Полностью расслабь мышцы рук.

2. Сконцентрируй внимание на ногах: сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы ног, 2, 3, 4. Еще больше расслабь мышцы.

3. Сконцентрируй внимание на мышцах головы и лица: сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы, 2, 3, 4. Еще больше расслабь мышцы лба, глаз, рта и языка.

4. Теперь сконцентрируй внимание на шее и плечах: сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы, 2, 3, 4. Почувствуй, как напряжение и скованность уходят из мышц шеи и плеч.

5. Сконцентрируй свои мысли на мышцах спины, груди и живота. Сделай вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабь мышцы, 2, 3, 4. Полностью, глубоко расслабь.

Теперь снова вернись к макушке и мысленно прощупывай каждую мышцу от макушки до пальцев ног. Проверь, насколько они напряжены или скованны. Делая выдох, скажи себе: «Расслабляйся» — и почувствуй, как все напряжение и скованность уходят из мышц. Полностью расслабься.

Начиная с головы, расслабь мышцы рук и груди, мышцы спины, мышцы живота и ног, расслабь каждую мышцу по очереди. Расслабься, расслабься, расслабься. Мышцы верхней части ноги, колени, мышцы голени, лодыжки и так до пальцев ноги. Представь, что напряжение волнами покидает твое тело сквозь пальцы рук и ног, уносится по воздуху, делая твои руки и ноги полностью расслабленными и вялыми.

Пусть все твои мышцы обмякнут и станут вялыми. Все сразу. Пусть все напряжение покинет твое тело, чтобы ты почувствовал себя по-настоящему расслабленным, все больше и больше расслабленным. Представь, что ты тряпичная кукла. Мягкая, гибкая. Если кто-нибудь возьмет и подымет тебя, твои руки и ноги будут безвольно болтаться вдоль тела. Ни одна частичка твоего тела не испытывает напряжения.

Хорошо. Через минутку я попрошу тебя медленно открыть глаза. Я буду считать до десяти, и, когда дойду до пяти, я хочу, чтобы ты открыл глаза. Затем, когда я досчитаю до десяти, я хочу, чтобы ты медленно сел. Начнем. 1, 2, 3, 4, 5. Теперь медленно открой глаза. 6, 7, 8, 9, 10. Теперь медленно сядь. Старайся не дать напряжению охватить твои мышцы. Старайся сохранить расслабленное состояние. Хорошо. Как ты себя чувствуешь? Насколько сильно ты расслабился? Совсем не расслабился, немного расслабился, полностью расслабился?

[Обсудите удобное время для упражнений на расслабление. Лучше выполнять их ежедневно в течение последующих трех-четырех дней, повторяя инструкции.]

Шаг 4. Быстрое расслабление в реальных жизненных ситуациях

К настоящему моменту вы и ваш ребенок (а также те члены семьи, которые тоже участвуют в ваших занятиях) достаточно хорошо освоили навык быстрого и глубокого расслабления. Как только ваш ребенок научится быстро и эффективно расслабляться, можно пробовать этот навык в ситуациях реальной жизни. Прежде чем перейти к шагу 4, может потребоваться две недели или более для тренировки первых трех шагов, описанных выше. Поначалу в стрессовых и пугающих ситуациях расслабиться трудно. Лучше начать применять полученные навыки, когда ребенка ничего не пугает. Потом вы можете постепенно научить его применять навыки быстрой релаксации в ситуациях, провоцирующих тревогу или страх.

Навыки релаксации в реальных жизненных ситуациях позволяют достигать очень быстрого расслабления незаметно для окружающих. Их можно применять в самых разных случаях: во время поездки в машине, дома, в магазине, в классе и во многих других местах, где происходят события, способные вызвать тревогу. Сначала вы должны научить ребенка применять быструю релаксацию в домашних условиях. После этого он сможет прибегать к ней и в других ситуациях. При быстром расслаблении мышц особое внимание уделяется дыханию, которое помогает взять под контроль физические симптомы тревожности.

Примерный сценарий релаксации

Теперь, когда ты можешь сказать, в какой момент твое тело начинает напрягаться, и знаешь, как расслабить свои мышцы, ты готов освоить навык быстрой релаксации в любой ситуации. Это поможет, когда ты испытываешь тревогу или страх, хотя должен сохранять спокойствие и невозмутимость. Когда ты стараешься расслабиться очень быстро, ты не напрягаешь мышцы тела и не работаешь с каждой частью тела по отдельности. Ты сразу переходишь к расслаблению всего тела.

[Когда вы даете следующие инструкции, говорите медленно, очень спокойным и умиротворяющим голосом. Произносите слова вроде «расслабься», «спокойно» и «глубже» полностью расслабленным голосом.]

Теперь нам нужно научиться очень быстро расслабляться, когда мы находимся на людях. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание, считая до четырех. Вдох, 2, 3, 4. Теперь медленно и спокойно выдохни, 2, 3, 4, позволяя расслабиться всем мышцам сразу. Прекрасно. Попробуем еще раз.

Сделай спокойный вдох, 2, 3, 4. Расслабь целиком все тело, делая спокойный выдох, 2, 3, 4.

Вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабься, 2, 3, 4.

Дай своему телу полностью и глубоко расслабиться.

Быстро проверь, остались ли напряженными какие-либо части тела, и на выдохе расслабь эти мышцы. Постарайся остаться в расслабленном состоянии. Дыши спокойно, ровно и расслабляйся.

Никто не знает, что ты делаешь в эти минуты. Никто не знает, что ты применяешь навыки релаксации. Но сам ты знаешь, что контролируешь свои мышцы и напряжение в них. Мысленно говори себе: «Я себя контролирую. Я могу делать это. Я могу расслабиться, полностью расслабиться. Я могу контролировать свое дыхание: вдох — выдох, вдох — выдох. Я умею расслаблять свои мышцы, полностью расслаблять. Никто не знает, что я делаю. Я могу расслабиться, расслабиться полностью».

Используя приведенные выше инструкции, попробуйте выполнить упражнение несколько раз в домашних условиях. После того как вы вместе с ребенком выполнили всю процедуру, он может попробовать применить навык быстрой релаксации вне дома. Обсудите с ним и решите, когда и где это можно сделать. Для начала подойдет место, где ребенок чувствует себя комфортно, например во время поездки в машине, в кафе или в торговом центре. Напомните о необходимости использовать навык быстрой релаксации и не забудьте похвалить его за старание. Проверьте, насколько полно он способен расслабиться.

Когда вам покажется, что ваш ребенок пользуется навыком быстрой релаксации вполне уверенно, дайте ему возможность применить его в ситуациях, которые вызывают у него страх и заставляют напрягаться. Его цель состоит в том, чтобы научиться применять этот навык самостоятельно, проговаривая про себя соответствующие установки. Особенно это умение пригодится в тех случаях, когда ему придется справляться со стрессовой и пугающей ситуацией собственными силами. Вы можете также напомнить ребенку об использовании быстрой релаксации в качестве навыка стрессоустойчивости во время работы над ступеньками «лестниц страха».

Применение медитации для приведения мыслей в порядок

Еще одна полезная стратегия, которой дети могут воспользоваться, чтобы успокоиться и расслабиться, — это медитация и визуализация.

Мысленное сосредоточение на приятных образах и картинах помогает достичь еще более полного расслабления. Дети, как правило, отличаются богатым воображением, и визуализация для них прекрасный способ расслабиться. Обучая их визуализации, полезно знать следующее. Вы должны описывать ситуации таким образом, чтобы помочь ребенку оживить эту картину в своем воображении. Вам нужно детально описать то, что он должен мысленно представить — формы, цвета, текстуры, а также звуки, которые можно услышать, запахи, витающие в этом месте, и тактильные ощущения. Затем вы можете попросить ребенка мысленно сосредоточиться на том, что еще он может там увидеть, услышать и почувствовать. Все эти детали помогают создать яркий, живой образ и при этом не должны вызывать прилив активности или возбуждения. Выберите ситуации, привлекательные для ребенка, но расслабляющие по своему содержанию. Они должны вызывать чувство расслабленности, спокойствия, безопасности и умиротворения. Образной медитацией можно заниматься сидя или лежа, в зависимости от того, в каком положении ребенок чувствует себя комфортно.

Ниже мы предлагаем пример использования этой техники. Вы можете адаптировать сценарий к знакомому ребенку месту, где он чувствует себя счастливым, спокойным и в полной безопасности.

Примерный сценарий медитации «Под прекрасным деревом»

Для начала прими удобное положение. Теперь ты будешь учиться использовать свое воображение, чтобы расслабиться и душой, и телом. Закрой глаза и слушай мои слова. Старайся не переключать свои мысли на что-то другое, но не волнуйся, если это случится. Это нормально. Просто постарайся вернуть мысли обратно к тому, что я говорю.

Сделай спокойный вдох, 2, 3, 4. И на спокойном выдохе расслабь все тело, 2, 3, 4.

Вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабься, 2, 3, 4.

Дай всем мышцам расслабиться, расслабиться полностью.

Теперь мысленно представь, что ты лежишь под прекрасным старым деревом в теплом, спокойном месте, которое тебе очень нравится. Это место очень тихое и умиротворяющее. Все вокруг наслаждаются тишиной и покоем, и никто тебя не беспокоит. Ты лежишь в тени на одеяле и расслабляешься. Твое тело полностью расслаблено. Постарайся представить, где ты находишься. Ты чувствуешь, как теплый ветерок обдувает твою кожу, и ты всем телом ощущаешь покой и безмятежность.

Сделай спокойный неглубокий вдох, 2, 3, 4. А затем спокойный выдох, 2, 3, 4. И расслабь все тело.

Вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабься, 2, 3, 4.

Дай своему телу полностью, глубоко расслабиться.

Ты видишь небо сквозь листву дерева, оно чистое, голубое. Ты видишь птицу высоко в небе. Следи за тем, как спокойно она парит над землей. Теперь сконцентрируйся на том, что ты слышишь. Ты слышишь, как легкий бриз шуршит листвой. Вдалеке поет какая-то птица. Что еще ты слышишь? Что еще ты видишь? Теперь подумай, что ощущают твои пальцы. Ты вытягиваешь руку и гладишь пальцами траву. Она прохладная и мягкая на ощупь. Представь, что ты на самом деле находишься в этом месте, ты расслаблен, твои мышцы становятся все более мягкими и вялыми. Тебя ничего не беспокоит. Ты чувствуешь себя спокойно и безмятежно, никаких тревог, никаких проблем, ты расслаблен и спокоен, расслабляешься все больше и глубже.

Теперь пусть мышцы расслабляются еще и еще больше в течение нескольких минут. Старайся удерживать картину в своем воображении. Ты все еще там, лежишь под деревом. Пусть твое тело расслабится еще глубже. Если у тебя остались какие-то грустные чувства или беспокойные мысли, отпусти их. Сейчас ты в безопасном и спокойном месте. Скажи себе: «Хорошая работа, молодец» — за то, что потратил время на эту медитацию.

[Остановитесь на минуту.]

Хорошо. Через минуту я попрошу тебя медленно открыть глаза. Я буду считать до десяти, и, когда досчитаю до пяти, я хочу, чтобы ты открыл глаза. Потом, когда я досчитаю до десяти, я попрошу тебя медленно сесть. Давай начнем. 1, 2, 3, 4, 5. Медленно открой глаза. 6, 7, 8, 9, 10. Медленно садись. Твои мышцы расслаблены. Старайся оставаться в расслабленном состоянии.

Хорошо. Как ты себя чувствуешь? Смог ли ты представить себя лежащим под деревом? Мог ли ты слышать, видеть и осязать то, что тебя окружало? Насколько сильно ты расслабился? Совсем не расслабился, немного расслабился, расслабился полностью?

Примерный сценарий медитации «Волшебное место»

Для начала прими удобное положение. Теперь ты будешь учиться использовать свое воображение, чтобы расслабиться и душой, и телом. Закрой глаза и слушай, что я говорю. Старайся не переключать мысли на что-то другое, но не волнуйся, если это случится. Это нормально. Просто постарайся вернуться обратно к тому, что я говорю.

Сделай спокойный вдох, 2, 3, 4. И на спокойном выдохе расслабь все тело, 2, 3, 4.

Вдох, 2, 3, 4. На выдохе расслабься, 2, 3, 4.

Дай всем мышцам тела расслабиться, расслабиться полностью.

Теперь представь, что ты лежишь у ручья или озера в волшебном краю, где все чувствуют себя в полной безопасности. Этот мир спокоен и безмятежен. Пока ты лежишь, все мышцы твоего тела начинают расслабляться. Твои руки и ноги становятся мягкими, вялыми, гибкими.

Ты смотришь в бледно-голубое небо и видишь пушистые белые облака, медленно проплывающие над тобой. Ты слышишь, как вода тихо плещет о берег. Где-то рядом тихо щебечут птицы. Мимо пролетает красивая бабочка. Ты следишь за ней несколько секунд, и она опускается на яркие цветы.

Легкий бриз овевает твою кожу, и, когда ты делаешь выдох, ты всем телом ощущаешь еще больший покой и безмятежность. Теперь сосредоточься на том, что ты слышишь. [Остановитесь на минуту.] Что еще ты видишь? Что ты чувствуешь? Представь, что ты лежишь и расслабляешься, и твои мышцы все больше и больше расслабляются. Тебя ничего не беспокоит. Ты чувствуешь себя спокойно и безмятежно, никаких тревог, никаких проблем, ты расслаблен и спокоен, все больше и глубже расслабляешься. Если у тебя еще остались какие-то грустные чувства или беспокойные мысли, отпусти их. Тебе сейчас спокойно и мирно. Скажи себе, что ты гордишься тем, что потратил время на эту медитацию. Поздравь себя, скажи: «Отлично поработал, молодец».

Теперь дай мышцам расслабиться еще и еще больше в течение нескольких минут. Старайся удерживать картину в своем воображении. Ты все еще там, лежишь у воды. Пусть твое тело расслабится еще сильнее.

[Остановитесь на минуту.]

Хорошо. Через минуту я попрошу тебя медленно открыть глаза. Я буду считать до десяти, и, когда я досчитаю до пяти, я хочу, чтобы ты открыл глаза. Потом, когда я досчитаю до десяти, я попрошу тебя медленно сесть. Давай начнем. 1, 2, 3, 4, 5. Медленно открой глаза. 6, 7, 8, 9, 10. Медленно садись. Старайся не допускать напряжения мышц. Старайся оставаться в расслабленном состоянии.

Хорошо. Как ты себя чувствуешь? Смог ли ты представить себя лежащим у воды? Мог ли ты слышать, видеть и осязать то, что тебя окружало? Видел ли ты пролетающую мимо бабочку? Насколько сильно ты расслабился? Совсем не расслабился, немного расслабился, расслабился полностью?

Можно придумать много воображаемых ситуаций, которые помогают детям расслабиться. Можно найти много интересных и полезных для детей примеров в интернете, а может, дети захотят написать и собственный сценарий. Вот несколько предложений, на основе которых можно разработать еще несколько визуализаций:

• ты лежишь на пляже,

• ты на пикнике, лежишь на одеяле рядом с хорошим другом,

• сидишь на крыльце бабушкиного дома,

• паришь в космосе,

• гуляешь в волшебном саду,

• смотришь в окно на дождь,

• лежишь в домике на дереве вместе с другом,

• смотришь, как идет снег,

• лежишь перед камином,

• ты в туристическом лагере,

• гуляешь по осенним листьям,

• наблюдаешь за звездами,

• идешь по тайному саду,

• лежишь в теплой постели, прижавшись к спящему щенку.

Задания для совместной работы с ребенком

Каждый шаг, описанный выше, представляет собой отдельное упражнение, которое вы делаете вместе с ребенком. Когда ребенок научится выполнять инструкции первого шага достаточно уверенно, переходите к следующему. Выполняйте шаг за шагом, пока не освоите все упражнения.

Задание для детей 23. Релаксация

Используйте таблицу с такими графами: «День недели», «Где я занимался», «Какие части тела оставались напряженными», «Насколько сильно я расслабился: совсем не расслабился, немного расслабился, расслабился полностью». После каждого занятия обсудите с ребенком, какие мышцы ему было трудно расслаблять, и попросите оценить, насколько расслабленным он себя чувствовал в конце упражнения, используя формулировки «совсем не расслабился», «немного расслабился», «расслабился полностью».

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Почему релаксация так важна для детей, которые испытывают мышечное напряжение и другие симптомы, вызванные тревожностью.

• Что для освоения навыка релаксации необходимы постоянные и последовательные тренировки и что лучший способ освоить этот навык — сначала упражняться в спокойной, удобной обстановке.

• Что навыку релаксации учат поэтапно. Сначала учат напрягать, затем расслаблять напряженные мышцы и спокойно, ровно дышать и, наконец, быстро расслабляться с помощью напряжения, расслабления и дыхания в течение всего нескольких минут.

• Что освоение навыка расслабляться и приводить свои мысли в порядок посредством медитации и визуализации полезно как для детей, так и для взрослых, страдающих повышенной тревожностью.

Ваш ребенок и остальные члены вашей семьи должны сделать следующее:

• Освоить каждый шаг процесса релаксации. Отрабатывать его в течение нескольких дней (до недели), прежде чем переходить к следующему.

• Когда вы научитесь быстрой релаксации в домашних условиях, побудите ребенка применять ее в реальной жизни: сначала в ситуациях, которые не провоцируют стресс, а затем там, где он испытывает тревогу или страх.

• Продолжайте работать с техникой «лестниц» и тренируйте другие навыки управления тревожностью, такие как детективное мышление и проблемно-ориентированный метод.

Глава 10. Подведение итогов и планирование будущего

В предыдущих главах мы познакомили вас с рядом техник и стратегий, которые помогут вашему ребенку справиться со своей тревожностью. Пришло время подвести итоги, оценить текущую ситуацию и составить планы на будущее. Надеемся, ваш ребенок добился впечатляющих успехов. Каждый ребенок индивидуален, и для каждого одни стратегии оказываются эффективнее, чем другие. Подведение итогов и оценка достижений позволят вам понять, что оказалось эффективным, а что не очень, и подумать о том, над какими новыми направлениями и дополнительными аспектами вам бы хотелось поработать.

Образцы программ по преодолению тревожности

Нет необходимости использовать все описанные нами техники с каждым ребенком. Для одних проблем оказываются более эффективными одни техники, для других — другие. Кроме того, дети и сами порой могут предпочесть те из них, которые покажутся им более подходящими. Несомненно, для вас и ребенка важно освоить все базовые навыки, но вполне возможно, для выполнения вашей программы некоторые навыки будут нужны больше, чем другие.

А теперь мы снова обратимся к нашим пяти детям. Ниже вы познакомитесь с окончательными вариантами программ, выбранными каждым из них. Обратите внимание, что самая необходимая техника — «лестницы» — вошла в программу каждого ребенка. Ваши дети не научатся преодолевать свои страхи, если не будут много работать именно с этой техникой.

Талия

Вы, наверное, помните, что Талия боялась воды. В остальном она была уверенной в себе, общительной девочкой девяти лет. Вот только боязнь плавать начинала ей мешать и сказывалась на отношениях с подругами.

В тех случаях, когда проблема очень узкая и ребенок в общем не отличается застенчивостью или чувствительностью, программа может быть простой. Она не потребует много времени и, скорее всего, включит только работу с техникой «лестниц» и детективное мышление. Чтобы найти доказательства для проверки рисков плавания, Талия и ее родители начали с детективного мышления. Они обсудили, какие еще ситуации вызывают у девочки страх. Затем организовали эти ситуации в «лестницу страха» — от самых легких шагов до самых трудных. Поскольку страх Талии был очень конкретным, им не составило большого труда придумать ряд шагов, которые постепенно становились все труднее и труднее. Кроме того, Талия на самом деле очень хотела преодолеть свои страхи и вместе с друзьями ходить в бассейн и на пляж. Родителям же оставалось только время от времени вручать ей небольшое вознаграждение. Чаще всего им приходилось лишь изредка напоминать ей о конечной цели — ходить на пляж вместе с друзьями. На выполнение всей программы ушло около пяти недель, и вскоре боязнь воды осталась далеко позади.

Итан

Проблема Итана носит более широкий и общий характер, чем у Талии. Он был застенчивым, чувствительным, неуверенным в себе ребенком. Из-за своих страхов Итан старался избегать социального взаимодействия и имел мало друзей. Он часто впадал в уныние и пребывал в подавленном состоянии.

Поскольку страхи Итана были в значительной степени обусловлены его образом мыслей относительно окружающего мира, а мальчиком он был чрезвычайно смышленым, родители решили сосредоточиться на таком компоненте программы, как метод детективного мышления. Они потратили много времени, добиваясь того, чтобы Итан стал более адекватно оценивать себя и, что еще важнее, то, как воспринимают его другие. Итан должен был усвоить следующее: ты можешь действовать успешно, но, даже если ты сделаешь что-то не так, совсем необязательно, что люди подумают о тебе плохо, и, даже если и подумают, мир не перевернется. Итан хорошо усвоил эти уроки, но ему было очень трудно по-настоящему поверить в эти концепции. Он действительно начал менять свои убеждения, но так и не отказался от них полностью.

Чтобы укрепить его новые представления о себе и окружающих, родители включили в программу преодоления тревожности работу с техникой «лестниц». Поскольку Итан был не уверен в себе и настроен пессимистически, при работе над трудными для него задачами он крайне нуждался в поддержке, ободрении и мотивации. Учитывая все это, родители Итана позаботились о том, чтобы построить «лестницы» из множества маленьких шажков, а в процессе работы часто поощряли его разными наградами и всячески помогали и поддерживали. Вы уже, наверное, догадались, что выполнение программы заняло довольно много времени, — по сути, она превратилась в образ жизни, которого больше года старались так или иначе придерживаться и Итан, и его родители. Благодаря тому что шаги были достаточно мелкими, Итану в большинстве случаев удавалось их выполнять. При постоянной поддержке родителей он делал заметные успехи, регулярно получал вознаграждения, и его уверенность в себе постепенно росла.

В процессе работы родителям Итана стало ясно, что у него отсутствуют некоторые базовые социальные навыки и умение ладить с детьми. Это было вполне предсказуемо, учитывая, что у него долгое время практически не было друзей. В первый же год учебы в средней школе несколько ребят начали его дразнить. Родители решили включить в программу работу над социальными навыками. Вместе с Итаном они использовали разные способы, облегчающие знакомство и общение с новыми детьми. Затем Итан тренировался в применении новых навыков во время работы с «лестницами» и в повседневной жизни.

Поскольку насмешки и поддразнивания одноклассников не были жестокими, он не хотел, чтобы родители обсуждали это с учителями. Вместо этого он старался использовать разные способы борьбы с таким отношением — в частности, старался показать ребятам, что их замечания его не задевают. Этого, по-видимому, оказалось достаточно, и вскоре насмешки прекратились. Успех способствовал стремительному росту уверенности Итана в своих силах.

Итан до сих пор работает над своими тревогами и страхами. Это долгосрочная задача. Однако через несколько месяцев в нем уже было не узнать того мальчика, который начинал работать по программе преодоления тревожности. По мере роста уверенности в себе стала терять остроту и проблема подавленности Итана. Итан и его родители были довольны произошедшими переменами в его поведении и решили, что он не нуждается в какой-то специальной работе по преодолению ранее привычного для него угнетенного состояния.

Хейли

У Хейли были две отдельные проблемы — постоянное беспокойство и боязнь задохнуться. В начале работы по программе в центре внимания стояла задача научить девочку контролировать беспокойство и помочь ее родителям справиться с неадекватным поведением дочери. Как только Хейли начала работать с техникой «лестниц», она смогла справиться с боязнью задохнуться.

Чтобы побороть беспокойство, Хейли сосредоточила свои усилия на освоении, а затем и практическом применении детективного мышления. Для нее это было очень важно, так как она постоянно ожидала самого худшего развития событий в любых ситуациях. Не научившись мыслить как детектив, она бы никогда не согласилась встретиться лицом к лицу со своими страхами. Хейли и ее родители взяли за правило искать доказательства обоснованности всех тревожных мыслей, которые крутятся в голове каждого из них, чтобы при любой возможности попрактиковаться в детективном мышлении. По мере того как Хейли совершенствовала свои навыки, родители принимали все меньше участия в этом процессе и в конце концов могли ограничить его лишь одним вопросом: «А что бы сказал об этом твой любимый детектив?»

Хейли отработала две основные «лестницы», связанные с ее постоянным беспокойством. Целью первой было расширение общения с другими детьми, а второй — выполнение домашних заданий за ограниченный период времени и без попыток довести свои ответы до совершенства. Работа шла медленно. В процессе отрабатывания шагов на первой «лестнице» у нее случилась неудача: одна из ее близких подруг обиделась на Хейли за то, что та не пригласила ее в гости в один из выходных. Хейли хотела прекратить работу, но, тщательно обдумав этот вопрос с помощью детективного мышления, а также представив, какой бы стала ее жизнь, если бы она перестала без конца беспокоиться, она смогла продолжить. Чтобы повысить уверенность в своих силах, она вернулась на два шага назад, повторила их и продолжила двигаться дальше.

Для того чтобы преодолеть страх задохнуться, пришлось построить очень длинную «лестницу». Для этого был составлен список всех продуктов, которые она боялась есть, и затем медленно работать по каждому пункту. Если попадалась жесткая пища вроде бараньих отбивных, оговаривалось, насколько маленькими кусочками нарезать продукт и как долго жевать. Поначалу шаги давались с трудом, но, когда Хейли дошла до задания съесть сэндвич со стейком, все остальные продукты, перечисленные в списке, уже не представляли труда, и очень быстро она смогла есть нормально, как все люди.

Хейли так долго жила со своими страхами и тревогами, что ей потребовалось несколько месяцев, прежде чем ее достижения стали заметными. Родителей это очень расстраивало, но они упорно пытались выработать у дочери необходимые навыки — в надежде, что в конце концов она научится контролировать свою тревожность. Через некоторое время появились крупные успехи. Одни — давались легко, другие — достигались большими усилиями. Важно было то, что Хейли начала набирать вес. Теперь она могла выполнять контрольные работы в школе и ложиться спать, не тревожась о том, что может случиться завтра.

Курт

У Курта две главные проблемы: бесконечное мытье, вызванное боязнью микробов, и общая тревожность, затрагивающая самые разные аспекты его жизни. Проблемы непростые, и первым делом нужно было составить ясное представление обо всех особенностях поведения, сопровождающих каждую из них. Для простоты Курт разделил свои тревоги на две группы — «проблема мытья» и «проблема беспокойства». Эти проблемы были во многом схожи, но существовали и различия, которые Курт должен был ясно осознавать.

Отец всячески поддерживал сына, но не мог уделять ему много времени, поэтому мать Курта взяла работу по программе в свои руки. Они начали с освоения навыка детективного мышления. Что касается проблемы мытья, Курту нужно было понять, что в обычной жизни он не может подхватить огромное количество микробов, а даже если и подцепит, особого вреда от них не будет. Что касается проблемы беспокойства, Курт должен был запомнить общее правило: мир не является особо опасным местом для жизни и маловероятно, что он попадет в беду и как-то пострадает. Поскольку Курта беспокоило множество вещей, ему было легко придумать массу доказательств, чтобы убедить себя, что он мыслит некорректно. В качестве помощника для разруливания непростых ситуаций Курт решил использовать своего любимого детектива, Джеймса Бонда.

Как и все другие варианты программы, программа Курта включала работу с техникой «лестниц страха». Построить «лестницы» для Курта стало трудной задачей, так как его тревоги были менее конкретны, чем у других детей. Но, приложив некоторые усилия, Курт с матерью смогли придумать несколько «лестниц» со множеством ступенек-шагов. В главе 6 мы предложили несколько примеров креативных «лестниц» для Курта и других детей, чьи страхи также не очень конкретны. Самым тяжелым для Курта было задание обойтись без мытья в течение нескольких дней. Но его решимость и вознаграждение, обещанное матерью, помогли справиться. Через несколько недель дело пошло легче.

Лаши

Лаши — маленькая девочка, чьи родители живут раздельно. Она постоянно беспокоится о том, что ее маму могут покалечить или убить и что она никогда ее больше не увидит. Она очень расстраивается всякий раз, когда ей приходится разлучаться с матерью. Поскольку Лаши было всего семь лет, мать решила не использовать метод детективного мышления в полном объеме, а ограничиться карточками-шпаргалками с написанными на них позитивными, спокойными мыслями. Кроме того, она научила Лаши навыкам релаксации. Релаксация прекрасно укладывалась в общую жизненную философию матери, так как она сама за несколько лет прошла не один курс по релаксации.

Занятия по релаксации Лаши нравились — в особенности потому, что она получала возможность проводить больше времени наедине с матерью. Она так и не научилась полностью расслабляться, но делала это достаточно хорошо, и это помогло ей приступить к работе с техникой «лестницы страха».

«Лестницы» составили главную часть программы для Лаши. Вместе с матерью они разработали ряд «лестниц» для разных аспектов ее проблемы, таких как: необходимость ходить в школу, оставаться на ночь в доме других людей, оставаться дома с няней и т. д. Каждая «лестница» была разбита на маленькие ступеньки-шаги, к тому же за выполнение каждого из заданий Лаши получала какие-нибудь интересные призы. Многие из этих призов предполагали дополнительное время, проведенное вместе с матерью. Одной из значимых составляющих программы стала твердая позиция матери, которая не позволяла Лаши слишком часто обращаться к ней за утешением и ободрением.

Мать Лаши также поняла, что решение о раздельном проживании с мужем повлияло не только на дочь, но и на нее. Более того, она осознала, что после разрыва с мужем начала больше бояться потерять дочь. В результате она старалась излишне оберегать Лаши и, может быть, слишком снисходительно относилась к ее страхам. Она должна была признаться себе, что не слишком переживала, когда разрешала дочери пропускать занятия в школе. В итоге она решила поработать над тем, чтобы не так сильно опекать Лаши и более настойчиво побуждать ее к столкновению со страхами. К анализу собственных тревог мать применила детективное мышление: что случится, если Лаши испугается, будет ли она ее ненавидеть, если мать заставит ее идти в школу и т. д.

Наконец, когда Лаши стала вполне спокойно относиться к разлуке с матерью, они построили еще одну «лестницу» — для преодоления другого страха Лаши: страха перед уколами и больницами. Поскольку оба страха — разлуки и уколов — носили вполне конкретный характер, программа для Лаши оказалась достаточно простой и понятной. И в скором времени она начала демонстрировать заметные успехи. Выполнение всей программы заняло около трех месяцев.

Энг

Вы, наверное, помните Энга, маленького мальчика, посещающего подготовительный класс. Главными его страхами были разлука с матерью и сон в комнате с потушенным светом. Но кроме того, он был застенчивым и тихим малышом, предпочитавшим не разговаривать с другими людьми. Учитывая слишком юный возраст сына, родители не пытались обучать его технике детективного мышления. Они решили научить его выражать свои тревожные мысли словами, а затем заменять их на позитивные и также их проговаривать.

Поскольку страхи Энга носили конкретный характер и он демонстрировал склонность к избеганию нежелательных для него ситуаций, его индивидуальная программа была построена почти полностью на использовании техники «лестниц». В силу возраста ребенка родители разработали большинство «лестниц» без его участия, исходя из своего знания о страхах сына, а также путем проб и ошибок. В итоге Энг с родителями начали работать с тремя основными «лестницами»: 1) пошаговое освоение навыка разлуки с матерью без закатывания истерик; 2) пошаговое привыкание спать в темноте; 3) пошаговое расширение общения с людьми, не являющимися членами семьи. Вскоре Энг с энтузиазмом включился в работу, воодушевленный наградами, которые он получал за каждый выполненный шаг, большинство из которых предусматривали совместные с родителями развлекательные мероприятия.

С самого начала работы по программе мать Энга поняла, что ей и самой очень трудно разлучаться с сыном и что, когда он закатывал истерику или выражал горе в других формах, ее сердце разрывалось. В итоге она поняла, что незаметно для себя сама позволяла Энгу избегать его страхов: она часто не отвозила его туда, куда считала нужным, часто оставалась с ним дома, вместо того чтобы отвезти в дошкольный класс или оставить с отцом, и не хотела уходить, после того как отводила утром на занятия. Как только она начала менять свои привычки (хотя ей это давалось нелегко), истерики Энга участились. Однако понадобилась всего пара недель работы с «лестницами», за которую родители щедро выдавали призы, чтобы у него начала расти уверенность в своих силах, а крайние проявления горя стали случаться все реже.

Уже через несколько месяцев Энг радостно махал рукой матери по дороге на занятия в дошкольный класс и спокойно спал в своей комнате, когда горела только маленькая лампочка в коридоре. Кроме того, он чаще стал здороваться с незнакомыми людьми и больше разговаривать с окружающими, хотя родители продолжали работать над этим проблемным аспектом.

Как сохранить достигнутое

Вероятно, сейчас главными вопросами, которые вас волнуют, являются следующие: «Что мы делаем дальше? Как долго нужно тренировать усвоенные навыки и когда можно оставить все это в прошлом и забыть?» К сожалению, на эти вопросы нет однозначных ответов. Все дети разные, разными бывают и ситуации. Некоторые дети, с которыми мы занимались, делают огромные успехи всего за несколько недель и дальше идут только вперед, оставив свои страхи в прошлом. Другие меняются медленно, да и то ненамного, и им приходится продолжать работать над своими проблемами долгие месяцы и даже годы.

Средний ребенок находится где-то между этими двумя крайностями. Он может усиленно практиковаться в течение десяти-пятнадцати недель и добиться положительных изменений. После этого он может уже не выполнять формальные упражнения, но и ему, и его родителям нужно помнить все, чему они научились, и продолжать применять эти навыки всю оставшуюся жизнь. Они должны постоянно напоминать себе о принципах детективного мышления и о технике «лестниц» и при любой возможности применять их на практике. Это не предполагает выполнения формальных упражнений — просто следует использовать эти навыки, как только жизнь подбрасывает какие-либо сложные проблемы, например у вашего ребенка экзамены, или большое спортивное мероприятие, или, может быть, он должен выступить с речью на церемонии награждения. Если ребенку кажется, что его тревога зашкаливает, следует воспользоваться шансом и применять эти техники надлежащим образом в течение примерно недели — просто чтобы вернуть контроль над своими страхами. Это уже не будет для него мучительным испытанием, так как со временем многие техники станут естественной и привычной частью его жизни. По мере того как ребенок наращивает уверенность в себе, заводит новых друзей и делает успехи, такие техники, как детективное мышление и проблемно-ориентированный метод — и даже «лестницы страха», — будут восприниматься им как часть образа жизни.

Рецидив

Существует вероятность, что случится то, что специалисты называют рецидивом: в какой-то момент ваш ребенок может снова начать испытывать проблемы, связанные с тревогами и страхами. Это происходит далеко не всегда, и у многих детей никаких рецидивов не бывает. Но, как мы говорили в главе 1, по ряду причин, в том числе генетического характера, ваш ребенок, скорее всего, отличается повышенной чувствительностью, и, следовательно, всегда остается вероятность, что тревожность проявит себя снова. Это может произойти по целому ряду причин. Во-первых, как только жизнь начинает налаживаться, дети и их родители часто перестают применять усвоенные техники, и это вполне понятно. Иногда в этих случаях тревожность имеет привычку постепенно и коварно возвращаться. Во-вторых, неприятности в жизни действительно случаются. Ребенок может потерять близкого человека или провалиться на важном для него экзамене, переехать в другое место или попасть в автомобильную аварию. И когда случается что-нибудь плохое, это наводит нас на мысль, что и другие опасности вполне вероятны. Для чувствительных детей этого может быть достаточно, чтобы снова вернулись негативные мысли и чувство тревоги. И наконец, в некоторых случаях тревоги и страхи могут вернуться в тяжелое для нас время, в период общего стресса. Например, если вы или ваш партнер потеряли работу, или вас ограбили, или вы развелись, — все эти события вызвали общий стресс, который затронул всю жизнь вашей семьи и каждого ее члена. На этом фоне ваш ребенок может потерять уверенность в себе и снова поддаться прежним страхам.

Если рецидив у ребенка все-таки случился, не паникуйте. Нужно просто вернуться к базовым навыкам и техникам, которые сработали в первый раз, и вскоре все наладится. Когда возвращение прежних страхов спровоцировала другая проблема — в частности, стрессовая ситуация в семье или какое-нибудь крупное бедствие, — важно в первую очередь заняться решением этих вопросов. Например, предположим, ваш партнер попал в больницу после серьезного несчастного случая на работе, в результате чего вся семья находится в подавленном состоянии. В этой обстановке ребенок может отчасти потерять уверенность в себе, и вы заметите, что вернулись некоторые из его старых страхов, да еще, возможно, появились и какие-то новые. Не следует спешить и сразу же прибегать к детективному мышлению, выстраивать «лестницы страха» и т. д. Для начала имеет смысл дать всем время приспособиться к переменам и заняться решением практических проблем и облегчением эмоциональных переживаний, вызванных произошедшими событиями. Когда вам удастся справиться со стрессом, можно снова начинать применять техники управления тревогой, если это необходимо.

Еще один момент, о котором нужно помнить: если ребенок проявляет признаки тревожности, во второй раз, чтобы вернуть контроль над страхами, времени потребуется гораздо меньше. Ребенок уже владеет соответствующими техниками и сможет быстро применить их на практике. Да и тревожное состояние долго не продержится.

Мы, конечно, надеемся, что с вашим ребенком не случится ничего страшного и что ему удастся прожить жизнь, которую не будут портить страхи и тревоги. Но даже если на его пути возникнут какие-то трудности, приятно сознавать, что он приобрел умения и навыки, которые будут приносить пользу на протяжении всей жизни.

Устройте передышку: позитивные и негативные стратегии преодоления стресса

В будущем очень важно всячески стимулировать ребенка предпринимать конструктивные шаги для преодоления стрессов повседневной жизни. Поскольку ваш ребенок, вероятно, отличается особой чувствительностью, овладение этими навыками поможет ему позаботиться о себе. Конструктивный подход к преодолению стресса уменьшит вероятность более серьезных проблем, таких как хроническая тревожность, депрессия и злоупотребление психоактивными веществами. Чтобы помочь ребенку справиться с повседневным стрессом, вы можете, например, предложить ему заняться йогой или релаксацией. Позаботьтесь о том, чтобы он уделял время и внимание регулярным физическим упражнениям и правильному питанию. Кроме того, для большинства людей очень важно не жалеть времени на общение с друзьями и родными. Тревожные дети склонны чрезмерно концентрироваться на таких задачах, как учеба и работа. Если люди посвящают все свое время какому-то одному виду деятельности, возникает проблема выгорания, и, как следствие, становится труднее достигать поставленных целей. Будучи родителем, вы должны осознать, что сбалансированная жизнь, гармонично сочетающая работу (или учебу), заботу о себе (занятия физической активностью) и социальную жизнь, крайне важна для сохранения эмоционального и физического здоровья вашего ребенка.

С началом подросткового периода важно учитывать возникающее у детей искушение использовать в качестве способа преодоления стрессов негативные стратегии, а именно: наркотики и алкоголь, прекращение общения с друзьями и родственниками, пренебрежение такими аспектами жизни, как питание, сон и физическая активность. Если вы обсудите все эти стратегии — их недостатки и альтернативные варианты — в откровенном разговоре с ребенком, больше шансов на то, что он сумеет сделать выбор в пользу позитивных стратегий в будущем.

Планы на будущее

Прежде чем закончить выполнение программы, важно наметить планы на будущее. Выше мы пришли к выводу, что работа над управлением тревожностью должна продолжаться и в дальнейшем. Предугадывая будущие события, которые могут вызвать тревогу, и готовясь к ним путем применения навыков управления тревожностью, можно предотвратить большие неудачи. Это вовсе не означает, что в будущем ваш ребенок не столкнется с ситуациями, вызывающими серьезные переживания, но, если предпринять некоторые усилия, уровень тревожности на протяжении его жизни будет таким же, как у большинства детей. Для некоторых детей планы на ближайшее будущее должны включать завершение работы над их нынешними «лестницами страха». Вместе с ребенком вы должны оценить, насколько далеко вы продвинулись к цели и как собираетесь доделывать оставшиеся задания. Ваши дети уже достигли своих изначальных целей, и самое время задуматься о том, какую очередную серьезную проблему может подкинуть вам жизнь, и определить ее как цель, для выполнения которой пригодятся приобретенные навыки управления тревожностью. Например, если ваш ребенок учится сейчас во втором классе, вы знаете, что в ближайшие несколько лет его ждут такие мероприятия, как выезд в лагерь и другие групповые активности, и вы хотите, чтобы он в них участвовал. В этом случае вам имеет смысл поставить перед собой долгосрочную цель — подготовиться к этим событиям. Для этого можно разбить потенциальный страх ребенка на несколько посильных для него шагов, которые он сможет выполнить задолго до грядущих событий. Внимательное отношение как к будущим, так и к нынешним потребностям ребенка в определенных навыках и умениях поможет вам активно способствовать успешному преодолению трудностей в его жизни.

Задание для родителей. Подготовка к определению целей на будущее

Выберите время, чтобы обдумать будущее вашего ребенка.

Какие навыки понадобятся ему в ближайшие несколько лет (например, оставаться в гостях на ночь, выезжать в лагерь, оставаться одному дома после школы)?

С какими сложностями придется ему столкнуться (например, в старших классах школы, при переезде в другой город, при рождении сестры или брата)?

Воспользуйтесь этими идеями для определения долгосрочных целей вместе с вашим ребенком.

Задания для совместной работы с ребенком

Практическая работа для детей 7. Как достичь своих целей?

Это задание требует дополнительных усилий для достижения целей, намеченных в «лестницах». Дети сами должны составить план, когда они будут выполнять намеченные шаги и какие навыки стрессоустойчивости смогут использовать, чтобы справиться со своей тревожностью. Нужно повторять эту практическую работу в течение нескольких недель или, может быть, месяцев, — в зависимости от сложности, количества и длины «лестниц», построенных вашим ребенком. Каждую неделю помогайте ему составлять оптимальные планы и выполнять выбранные задания. Когда вы доберетесь до конца «лестниц» и будете готовы прекратить совместные занятия по управлению тревогой, выполните последние задания для детей (24–27). Они посвящены анализу успехов ребенка и будущих планов.

Задание для детей 24. Как я могу помочь другим?

Чтобы закрепить полученные ребенком навыки, полезно посоветовать ему помочь другим детям с аналогичными проблемами. Помогая другим, дети не только закрепляют собственные навыки, но и учатся предугадывать страхи и тревоги, с которыми могут однажды столкнуться. Это полезно с профилактической точки зрения, и, кроме того, помощь другим укрепляет веру в себя, поскольку дети начинают осознавать, что обладают полезными знаниями. Придумайте несколько историй о других детях с повышенной тревожностью и попросите ребенка высказать свои идеи по поводу того, как им научиться лучше справляться со своими проблемами. Обсудите с ребенком каждый случай и попросите предложить для каждого ребенка способ преодоления тревоги. Вот некоторые из этих историй.

• Джек боится жуков; стоит ему их увидеть, как его начинает тошнить, поэтому он старается избегать встречи с ними, даже если это передача по телевизору.

• Энни вскоре предстоит поехать в летний лагерь; она никогда не проводила время далеко от дома и очень беспокоится о том, что с ней произойдет что-то неприятное.

• Мелисса в прошлом году пошла в новую школу; у нее не появилось подруг, и она стала очень застенчивой.

• Тим все время боится, что его мама заболеет или еще как-то пострадает.

• Сэм в следующем году пойдет в старшую школу и очень нервничает по этому поводу. Он боится, что потеряется в огромной школе, что учеба окажется трудной, что ему будет нелегко завести друзей, и беспокоится, какими будут учителя. Тревожные мысли не дают ему заснуть.

Задание для детей 25. Чего ты достиг?

Обсудите с ребенком, насколько далеко он продвинулся за последние несколько месяцев. Не позволяйте ему преуменьшать свои достижения. Ваш ребенок овладел новыми навыками, и у него появилась возможность противостоять тем вещам, которые раньше его беспокоили и пугали, а это очень большой успех. Скажите, что вы гордитесь его достижениями, и вручите специальный приз за старания, а также за победу над страхами.

Попросите ребенка назвать цели, над которыми ему еще нужно поработать, а затем обсудите, когда и как вы приметесь за их выполнение. Имеет смысл записать те цели, над которыми ваш ребенок сможет работать в течение ближайших нескольких месяцев и даже года.

Задание для детей 26. Как не допустить возвращения страхов и тревог?

Объясните ребенку, что единственный способ держать свои страхи и тревоги под контролем — это применять полученные навыки и почаще напоминать себе, что у него достаточно сил, чтобы побороть негативные чувства. Это можно сделать, время от времени проживая тревожившее когда-то событие как напоминание о том, каким он стал смелым.

Поговорите с ребенком о том, что однажды он снова может почувствовать страх или тревогу. Договоритесь, что, если это случится, он расскажет вам о том, что происходит, а вы, в свою очередь, внимательно его выслушаете и постараетесь понять и помочь преодолеть возникшие трудности. Объясните, что, несмотря на всю его тревогу, во второй раз он сможет справиться со своими страхами гораздо легче и быстрее, чем это происходило в последние несколько месяцев.

Задание для детей 27. Если ты столкнулся с серьезной проблемой

В этом последнем задании вы должны попросить ребенка поставить перед собой какую-нибудь сложную задачу: сделать что-нибудь, чего прежде он всячески избегал, или определить какую-нибудь серьезную проблему, с которой ему придется столкнуться в ближайшем будущем (например, поехать в лагерь, перейти в старшую школу или быть принятым в спортивную команду). Определившись, напишите план действий, который поможет ребенку добиться успеха. Туда можно включить следующие пункты: что нужно сделать, чтобы приступить к осуществлению намеченной задачи, способы уменьшить страх и тревогу и источники помощи, к которым он сможет обратиться. Мы надеемся, что, ставя перед собой цель сделать что-то сложное и пугающее, но доставляющее удовольствие, ваш ребенок также расширит свой круг общения, преодолевая при этом и другие страхи, и в итоге все это поможет ему улучшить и укрепить навыки управления тревожностью.

Примите наши поздравления!

Вы подошли к концу программы. Вы научили детей полезным навыкам, которые помогут им в будущем, когда они столкнутся с необходимостью решать другие вопросы. Если вы добросовестно прорабатывали все главы и выполняли все упражнения из этой книги, пройденный путь, возможно, показался вам долгим и трудным.

Будем надеяться, что он стоил затраченных усилий. Сейчас ваш ребенок, должно быть, совсем не похож на того, кто стоял в начале этого пути. Разумеется, произошедшие изменения могут быть как значительными, так и не слишком заметными, — все дети разные, и то, насколько сильно изменился ваш ребенок, зависит от множества разных факторов.

Вы можете отметить окончание программы, выдав ребенку сертификат как знак признания и высокой оценки его стараний и достижений. В нем может быть примерно следующий текст: «Наши поздравления! Теперь ты сертифицированный специалист по смелому поведению, детективному мышлению и преодолению страхов. Ты должен гордиться своими достижениями. Радуйся и развлекайся, ты это заслужил»[5].

Во время занятия, посвященного определению цели (в начале программы), вы планировали особое семейное мероприятие. Самое время наметить его на ближайшую неделю или через неделю. Хорошим вариантом может стать праздничный семейный ужин, где будут поданы любимые блюда вашего ребенка, — это станет для него приятным сюрпризом и наградой за успехи. Не забудьте вознаградить и себя за ответственный подход к обучению своего тревожного ребенка новым навыкам и умению преодолевать свои страхи.

Основные положения главы

В этой главе вы и ваш ребенок:

• Получили краткий отчет о выполнении индивидуальных программ детьми, с которыми познакомились в этой книге.

• Оценили успехи на пути к достижению целей, поставленных в первые недели работы по программе.

• Узнали, как, продолжая применять приобретенные навыки управления тревожностью, можно сохранить свои достижения.

• Узнали, что делать в случае рецидива, особенно вероятного в периоды стресса, и как быстро справиться с этой проблемой с помощью повторной проработки полученных навыков и шагов.

• Узнали, почему для контроля над повседневным стрессом так важно тщательно заботиться о себе, отводить достаточно времени на отдых, соблюдать баланс между работой, школой и социальной активностью и избегать применения негативных стратегий борьбы со стрессом.

Вы и ваш ребенок должны сделать следующее:

• Продолжать работать с техникой «лестниц» и практиковать другие навыки управления тревожностью, такие как детективное мышление, проблемно-ориентированный метод, социальные навыки и навыки релаксации. Когда вы доберетесь до последних ступенек построенных «лестниц», это будет означать, что вы выполнили все задания для детей.

• Уточнить цели и наметить планы по преодолению страхов, которые могут возникнуть в будущем.

Глава 11. В ожидании будущего: подростковый возраст

Подростковый возраст — время важнейших преобразований, которые происходят с человеком при переходе от детства к юности, время, полное проблем и испытаний. Эти годы приносят большие ожидания и радостные волнения, но также и тревоги, вызванные переменами, переживаемыми молодыми людьми.

Подростки переходят в старшую школу, строят взаимоотношения с друзьями; добиваются признания у более широкого круга сверстников; разбираются с академической успеваемостью; пытаются преодолеть противоречия в своих желаниях и стремлении к самостоятельности и независимости от семьи; переживают изменения в теле, пытаются справиться с проблемами сексуальности, по мере того как начинают интересоваться интимными отношениями и изучать эту сферу жизни. Но это зачастую время перемен и в семье — родители переживают свой переходный период и сталкиваются с проблемами в собственной жизни, личных отношениях и карьере.

Для молодых людей, которые испытывали повышенную тревожность в детстве, необходимость справляться со всеми этими изменениями может стать серьезным стрессовым фактором. Тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой среди подростков. Те или иные симптомы повышенной тревожности наблюдаются примерно у 30% подростков от тринадцати до восемнадцати лет, а тяжелая форма отмечается у 8% (Lawrence et al. 2015; Merikangas et al. 2010). Также, начиная со среднего подросткового возраста, более распространенным явлением становятся депрессии и расстройства пищевого поведения (Rapee et al. 2019). Благодаря этой программе ваш ребенок овладеет навыками управления тревожностью, станет более самостоятельным и уверенным в себе, и это в значительной степени обеспечит ему защиту от развития тревожности в тяжелой форме. Однако некоторые дети продолжают испытывать повышенную тревожность и в подростковом возрасте. Иногда тревоги и страхи, с которыми они успешно справлялись раньше, усугубляются вследствие всех перечисленных выше факторов.

Родители и другие значимые взрослые могут пребывать в полной растерянности из-за того, что не знают, как помочь подросткам, так как сами никогда с такими вызовами не сталкивались или, наоборот, тоже испытывали подобные проблемы в молодости. Часто молодые люди не верят, что их родители пережили аналогичный опыт и могут дать адекватный совет.

Ниже мы рассмотрим, как распознать повышенную тревожность у подростков, когда обращаться за профессиональной помощью и как адаптировать и использовать освоенные навыки для преодоления подростковых страхов и тревог.

Как распознать повышенную тревожность

Родителям сложно не заметить, как сильно меняются их дети во время переходного периода. Многие из этих трансформаций совершенно нормальны и являются адаптацией к возрастным изменениям, происходящим в их организме. Большинство молодых людей испытывают стресс, тревожные переживания и перепады настроения — это нормальная составляющая подростковой адаптации. Объясните вашему подростку, что стресс и тревога — это нормальные чувства и что существуют способы справиться с ними.

При этом некоторые изменения могут быть симптомами возврата тревожности или развития более серьезных состояний, в частности депрессии или расстройства пищевого поведения. Молодые люди, которые раньше испытывали повышенную тревожность, чаще подвержены ее рецидиву, а также другим нарушениям ментального здоровья в подростковом возрасте.

Родители и другие взрослые, ответственные за воспитание ребенка, могут заметить следующие изменения в молодых людях.

Перемены в настроении и эмоциональном состоянии:

• постоянное напряжение, состояние «на грани» или взвинченность;

• большая раздражительность и неуравновешенность;

• беспокойство и трудности с концентрацией;

• чувство подавленности.

Социальные изменения:

• стремление к изоляции и одиночеству;

• избегание общения с друзьями;

• избегание активного отдыха и спортивных занятий, которые раньше доставляли удовольствие;

• избегание занятий в школе.

Физиологические изменения:

• увеличение частоты незначительных недомоганий;

• головные боли;

• боль в животе;

• «качели» в режиме питания — от переедания к недоеданию;

• симптомы панической атаки, включая учащенное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание, потоотделение или дрожь, чувство оцепенения или ощущение нереальности происходящего.

Изменения в режиме сна:

• трудности с засыпанием и беспокойный сон;

• сдвиг в цикле сна (это типично для растущего организма подростков, но, если ребенок остается в постели слишком долго, это может быть признаком избегания или подавленного настроения);

• ночные кошмары;

• общая усталость.

Изменения в учебе и других видах деятельности:

• изменения в достижениях и вовлеченности;

• неспособность справиться с трудностями, подавленность;

• трудности с концентрацией и завершением работы.

В подростковом возрасте тревожность может проявляться либо в форме возвращения старых проблем, либо в форме совершенно новых, возникающих в процессе взросления. Тревога может принимать острый характер или становится продолжительной и всепроникающей, затрагивающей все стороны жизни молодого человека. Триггером возвращения старых страхов и тревог и появления новых чаще всего служит какое-нибудь травматическое событие или целый ряд событий и перемен в жизни, таких как неприятие окружения, серьезная потеря (близкого человека), перемены в семье или смена места жительства.

Виды тревожности в подростковом возрасте включают и те, которые часто наблюдаются в детстве. Страх разлуки у подростков может проявляться в форме нежелания посещать школу или вести активную социальную жизнь либо как постоянное беспокойство и чувство ответственности за то, чтобы родители были живы и здоровы. В ситуациях за пределами собственного дома возникает ощущение, что они теряют уверенность в себе и испытывают повышенную тревожность. Избегание школы может усугубляться еще и тем, что подросток становится жертвой или свидетелем буллинга.

Генерализованные тревожные состояния, распространенные среди подростков, помимо прочего, включают тревогу по поводу своей будущей жизни и финансового положения, и еще они начинают волноваться из-за того, что слишком много беспокоятся. Такие подростки испытывают трудности с принятием решений, чрезмерно долго и тщательно готовятся к тем или иным мероприятиям, склонны к прокрастинации, во время экзаменов у них все вылетает из головы, они забывают то, что выучили, и часто устанавливают для себя недостижимо высокие стандарты.

У молодых людей, которые в детстве были застенчивыми или социально тревожными, могут появиться стойкие глубокие страхи по поводу успеваемости или тех или иных социальных ситуаций. Неуверенность в себе, стеснительность и социальная тревожность могут несколько усиливаться в период между десятью и тринадцатью годами. Это может проявляться в форме нежелания участвовать в обсуждениях на уроках, избегания общения со сверстниками — личного и онлайн — и избегания семейных мероприятий. Боязнь задавать вопросы на уроке, которая была свойственна молодому человеку в детском возрасте, может возвратиться и проявиться в других ситуациях, связанных с его школьными занятиями и социальной жизнью, если он сталкивается с неприятием и негативными оценками со стороны сверстников.

Некоторые тревожные расстройства, в частности паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство, чаще всего развиваются в период пубертата и могут сохраняться и в зрелом возрасте. Вступление в переходный возраст, сопровождаемое ростом и развитием организма и телесными изменениями, может усугубить стеснительность и усилить беспокойство по поводу соответствия стандартам своего окружения и собственной социальной успешности. Аналогичным образом в подростковом возрасте усиливается тревога, связанная с академической успеваемостью и боязнью негативных оценок, поскольку возрастают требования к учебе, давление и ожидания в отношении результатов экзаменов, дальнейшей учебы и работы. В некоторых случаях это ведет к развитию чрезмерного перфекционизма по отношению к своим достижениям и ошибкам.

Молодые люди с опытом тревожности в детстве подвержены повышенному риску развития аффективных расстройств вроде депрессии. Это особенно свойственно молодым людям с генерализованными страхами и социальной тревожностью, избегающим тех или иных социальных ситуаций из боязни негативных оценок. Это может привести к исключению из коллектива и отвержению со стороны сверстников и социальной группы, что, в свою очередь, подтверждает их страх негативного исхода ситуации.

Некоторые подростки, чтобы снизить уровень физиологического тонуса (напряжения) — особенно в социальных ситуациях или в состоянии стресса, — находят облегчение в употреблении алкоголя и других психоактивных веществ. Откровенно обсуждайте со своим подростком риски употребления алкоголя и наркотиков как негативных стратегий преодоления жизненных трудностей и старайтесь совместно находить другие способы, позволяющие справиться со стрессовыми ситуациями или социальным давлением.

Случай Розанны

Розанне было пятнадцать, когда она впервые испытала приступ паники. Она была на вечеринке у подруги и вдруг почувствовала головокружение и тошноту. Ее зрение затуманилось, ей показалось, что все происходит где-то далеко. Розанна была уверена, что вот-вот потеряет сознание, и крикнула друзьям, чтобы те вызвали скорую помощь. Многочисленные анализы не выявили никаких заболеваний, но с того момента Розанна начала бояться ситуаций вроде мигающих огней, аттракционов и даже спортивных тренировок, которые были связаны с появлением странных ощущений в ее теле. Время от времени у Розанны и сейчас возникают панические симптомы, поэтому она мирится с некоторыми ограничениями в своей жизни и избегает тех мест, где у нее может случиться очередной приступ паники.

Случай Мейсона

Мейсону четырнадцать лет. Он всегда отличался застенчивостью и неуверенностью в себе. Однако вместе с родителями Мейсон работал над улучшением социальных навыков и боролся со страхом высказывать свое мнение в классе и выступать с презентациями. Когда ему было тринадцать, его семье пришлось переехать в другой город, и Мейсону трудно было приспосабливаться к новой большой школе. У него появился сильный страх перед посещением школы, так как он волновался, что наделает ошибок на уроке и над ним будут смеяться. Его приглашали в гости к соседям, приглашали на вечеринку, приглашали играть в местной баскетбольной команде, но он от всего отказался. Родители очень переживали из-за того, что их сын чувствует себя таким несчастным и отстраненным, замкнувшимся в себе. Он называл себя неудачником, его не радовало ничего из того, что нравилось раньше, и он не пытался заняться чем-то другим. Родители обсудили возникшую проблему с семейным доктором, и тот дал направление в местную службу помощи подросткам для обследования и лечения.

Когда обращаться за профессиональной помощью

В некоторых случаях возникает необходимость в профессиональной помощи. Например, вы заметили, что ваш подросток постоянно чем-то встревожен. Или помощь нужна после того, как вы сами безуспешно пытались ему помочь. Подумайте о дополнительной помощи в следующих ситуациях:

• Тревожность или другие проблемы существенно мешают учебе, общению и повседневной жизни в целом.

• Проблемы носят серьезный и стойкий характер, мешают нормально жить и причиняют страдания и вред.

• Вас беспокоит подавленное состояние молодого человека.

• Вас беспокоит безопасность молодого человека.

В вашем районе могут находиться разные источники помощи и поддержки. Но отправной точкой должна стать консультация с врачом-терапевтом, педиатром или школьным психологом, которые оценят потребность в психологической помощи и дадут направление к специалистам в области психического здоровья.

Кроме того, существует множество ресурсов — включая и программы лечения, — доступных онлайн для тех молодых людей, которые не могут посещать консультации лично. Обсудите эти варианты со своим подростком и совместно постарайтесь найти подходящие источники помощи.

Необходимость обратиться за профессиональной помощью может создать у молодого человека впечатление, что он неудачник, источник разочарования родителей, что он не такой, как все нормальные люди. Дайте ему понять, что вы все понимаете, но что вам нужна дополнительная помощь: «Я не вполне уверена, что знаю, как тебе помочь. Я хочу, чтобы ты справился со всеми своими проблемами, поэтому мы постараемся вместе найти того, кто сумеет нам помочь».

Как использовать навыки в работе с подростками

Главной стратегией при управлении тревогой и у подростков, и у взрослых остается использование как навыка видеть связи между мыслями, чувствами и поведением, так и методов детективного мышления, проблемно-ориентированного подхода и «лестниц страха». Когда чувство тревоги возвращается, к вашим услугам все приобретенные навыки и техники. А также уже знакомые вам рабочие листы. Вы можете видоизменить их по желанию вашего повзрослевшего ребенка. Это позволит минимизировать влияние тревожного состояния на школьную и социальную жизнь подростка и на его успешный рост и развитие.

Подросток будет лучше воспринимать основные навыки (идентификация мыслей и чувств, детективное мышление и построение «лестниц»), если несколько изменить формулировки, сделав не такими «детскими». Например, заменить детективное мышление реалистичным или использовать термин «конструктивные и неконструктивные мысли». Некоторые подростки предпочитают по-другому обозначить и принцип построения «лестниц» — «смотреть страху в лицо» или «бросить страху вызов». При этом основные принципы, стратегии и способы выявления и устранения проблем остаются теми же.

Для молодых людей крайне актуальны факультативные главы, посвященные ассертивности, социальным навыкам и проблеме буллинга (глава 8), навыкам релаксации (глава 9). Если описанные в них навыки не пригодились вам, когда ребенок был маленьким, стоит просмотреть их еще раз или проработать с самого начала.

Утешение и ободрение не избавляют от тревожности — парадоксальным образом такой подход только усугубляет тревогу. С другой стороны, если молодой человек испытывает беспокойство, перепады настроения или подавленность, это заставляет переживать и расстраиваться родителей и других значимых людей, ответственных за его воспитание. Родителям от природы свойственно стремление утешить и приободрить детей и тем самым избавить их от мучительных чувств. К сожалению, в долгосрочном плане это не приносит пользы, хотя здесь и сейчас вам становится лучше. Пытаясь уменьшить свое беспокойство путем утешения ребенка, родители могут угодить в ловушку.

Детективное мышление

Перечитайте главу 3, посвященную детективному мышлению. Это поможет освежить в памяти основные идеи о том, как помочь подростку более реалистично воспринимать ту или иную ситуацию, вызывающую беспокойство и негативные переживания. Процесс детективного мышления включает идентификацию тревожных мыслей, использование вопросов для поиска доказательств того, что тревожные мысли могут быть не совсем верны, а затем замену их позитивными, спокойными и соответствующими реальности мыслями. В отличие от маленьких детей, подросткам можно рекомендовать собирать более детальные доказательства и анализировать, каковы могут быть последствия ситуации и смогут ли они справиться, даже если их тревожные предсказания сбудутся.

Прочитайте вопросы, чтобы поставить под сомнение тревожные мысли, и найдите доказательства того, что эти мысли не совсем верны. Помогите подростку привязать переживания к конкретным событиям и пугающим последствиям. Это ослабит его катастрофическое мышление и сделает страхи не такими всепоглощающими.

Использовать детективное мышление можно и на бегу, оказавшись в ситуации, вызывающей негативные переживания. Вместе с подростком быстро выявите тревожные мысли, задайте ключевой вопрос для поиска доказательств, например: «Что еще может произойти?» или «Если это произойдет, сможешь ли ты справиться?» — и затем сформулируйте другую, более спокойную и конструктивную мысль.

Некоторые подростки отзываются на юмористический подход к детективному мышлению, когда, например, проговаривают тревожные мысли голосом персонажа из мультфильма. Пусть инициатива исходит от самого подростка — не стоит переходить личные границы, унижая или умаляя его способности или преуменьшая его заботы.

Как мы упоминали выше, подростки и взрослые чаще всего называют этот подход «реалистичное мышление», так как он разработан для анализа вероятности, издержек и последствий негативного исхода в реальных жизненных ситуациях. Это существенно отличает его от позитивного мышления. Реалистичность в этом подходе принципиальна, поскольку неприятности все-таки время от времени случаются и подростку необходимо знать, что, хотя они и заставляют расстраиваться и чувствовать дискомфорт, он способен с ними справиться.

Помните, что тревожные мысли могут быть связаны не только непосредственно с ситуацией, вызывающей психологический стресс, но и с более общим тревожным предсказанием. Порой родителей поражает глубина переживаний ребенка в той или иной ситуации. Это может стать толчком к совместному обсуждению более общих и глубоких проблем, волнующих вашего ребенка.

Техника «лестница страха»

С помощью рабочих листов составьте вместе с подростком список шагов для постепенного преодоления возможных новых страхов или возвратившихся старых. Чтобы освежить навыки выявления и устранения проблем, перечитайте главу 5; чтобы освежить в памяти идеи для построения «лестниц» — главу 7.

Концепция проживания страхов как возможность проверить и оспорить тревожные предсказания и построение «лестниц» остается универсальной техникой для всех возрастных групп. Помните, что ключевыми условиями для разработки успешной и эффективной программы «лестниц» являются следующие:

• ставить перед собой реалистичные цели;

• быстро реагировать, при необходимости корректируя программу;

• использовать повторяющиеся действия, то есть множество шагов, чтобы закрепить понимание малой вероятности какой-нибудь большой беды;

• использовать вознаграждение в знак признания и высокой оценки усилий, затраченных на борьбу со страхами.

Будьте готовы к тому, что выполнение некоторых шагов покажется вашему подростку слишком трудным. И тогда вам может пригодиться программа вознаграждения — как признание его успехов или как средство повышения мотивации. Для других же молодых людей достаточной наградой станет само выполнение заданий и вычеркивание их из списка. Вместе с подростком разработайте тот способ, который для вас наиболее эффективен. Используете вы систему вознаграждения или нет, признание старательности детей с вашей стороны и фактическое подтверждение того, каких усилий им стоит преодоление страхов, трудно переоценить.

Родители должны поддерживать новые знания и умения, приобретаемые подростком с каждым выполненным шагом. Обсуждая с ними, как идут дела, вы можете ненавязчиво задать несколько вопросов, чтобы закрепить усвоенное. Эти вопросы составлены с учетом формирующихся у подростков способностей к анализу и вербализации собственного опыта.

• Что, по-твоему, должно произойти?

• Что произошло?

• Насколько это было для тебя неожиданно?

• Какой урок ты извлек, чему научился?

Старайтесь задавать вопросы в заинтересованной, благожелательной и деликатной манере, не впадая в демагогию и лекторский тон. Наиболее эффективные и прочные знания молодые люди получают, самостоятельно приходя к выводам, касающимся последствий. Вы выступаете в роли болельщика — поддерживаете и подбадриваете.

Для некоторых подростков может оказаться полезным «научный» подход к построению «лестниц». Посоветуйте им рассматривать задания как мини-эксперименты.

Прежде чем выполнять тот или иной шаг или проживать ту или иную ситуацию, задайте следующие вопросы:

• Каковы твои предположения? Что, по-твоему, должно произойти?

• Какова вероятность неприятностей в процентном выражении?

После попытки сделать шаг, обсудите следующие вопросы:

• Какие у тебя соображения? Что произошло на самом деле?

• Каковы твои выводы по итогам эксперимента?

Эти шаги и эксперименты полезно использовать для того, чтобы оспорить укоренившиеся убеждения и предположения. Когда молодые люди видят несоответствие между своими негативными ожиданиями, их вероятностью и тем, что происходит на самом деле, они приобретают новые представления об окружающей реальности. Они узнают, что существует иной взгляд на ситуации, вызывающие тревогу, что может быть другая вероятность того, что случится беда, и что они способны справляться с ситуацией не так, как ожидали.

Конечно, бывает, что не все идет, как запланировано. Это особенно касается случаев социальной тревожности, когда подросток пытается выполнить шаги или эксперименты, которые предполагают необходимость социального взаимодействия или публичного выступления того или иного рода. Результат выполнения шага может оказаться не таким позитивным, как надеялся он или родитель. Например, когда он произносит речь или выступает с презентацией, он может запнуться или вовремя не отреагировать на слова собеседника. Однако самое важное — он усвоит, что настоящих неприятностей, полной катастрофы или унижения, которых он боялся, так и не случилось.

Когда обсуждение результатов выполнения очередного шага идет не по плану, вы можете спросить вашего подростка, было ли это так плохо, как он ожидал, или вполне терпимо? Как он справился? Каковы были реальные последствия и как долго продолжались? Признавая его эмоции и помогая оценить результаты объективно (не раздувая их при этом до масштабов катастрофы), вы помогаете ему справиться с последствиями. Подросткам важно знать, что родители и другие взрослые, ответственные за их воспитание, обеспечивают им серьезную поддержку, признавая их смелость в борьбе со страхами.

По мере накопления жизненного опыта и проживания самых разных ситуаций у молодых людей появляются возможности для спонтанных столкновений со своими страхами.

Всячески поощряйте подростков отвечать на эти вызовы при любой удобной возможности. Это может быть необходимость воспользоваться общественным транспортом, чтобы встретиться с друзьями в торговом центре, или возможность посетить новый школьный клуб по интересам. При необходимости, чтобы помочь им успешно решить эту задачу, если она внушает довольно сильный страх и беспокойство, можно построить маленькую «лестницу». Например, подросток может волноваться по поводу того, что он не знает, что сказать, когда придет в клуб. Повысить уверенность в себе поможет «лестница», предоставляющая ему возможность завязать разговор с незнакомыми людьми. Хвалите и оценивайте по достоинству выполнение этих спонтанных задач и зачисляйте успехи на его счет, если вы открыли новую программу вознаграждения.

Социальные навыки и ассертивность

Отношения со сверстниками и другими людьми, желание быть принятым окружением и потребность в ассертивности, то есть в умении постоять за себя, отстоять свои права, — все эти проблемы в подростковом возрасте выходят на новый уровень. Родители вряд ли смогут ответить на все вопросы подростков, которые учатся в средних и старших классах, и дать им дельные советы. Вам следует отойти на шаг назад и позволить им самим справляться с трудными ситуациями, за исключением случаев, когда возникают серьезные проблемы или угроза их безопасности. Надо быть готовыми, что подростки не всегда выбирают то, что отвечает вашим надеждам и чаяниям. И тем не менее вы должны дать им возможность на собственном опыте учиться самостоятельности и независимости, а также справляться с последствиями своего выбора. При этом быть всегда рядом, чтобы утешить и поддержать, если у них возникнут неприятности, — в этом состоит ваша приоритетная задача как родителей подростка.

Социальные навыки, необходимые в подростковые годы, более сложные и тонкие, чем те, которые были нужны в детстве. В процессе взросления подросткам предстоит научиться эффективно общаться с работниками школы и потенциальными работодателями, а также уметь ориентироваться в более замысловатых взаимоотношениях со сверстниками, включая поиск и выбор партнера. Проведите ревизию социальных навыков, которые приобрел ваш подросток, с точки зрения новых социальных ситуаций. Если окажется, что недостаток уверенности или неспособность постоять за себя негативно сказываются на его повседневной жизни, используйте ролевую игру, инсценируя проблемные ситуации, и постройте «лестницы».

Релаксация

Научиться расслаблять тело и мозг полезно в любом возрасте. Для подростков этот навык не менее важен, чем для маленьких детей. Со старшими детьми имеет смысл обсудить, какая помощь им нужна. Например, они, возможно, захотят написать собственную медитацию. Навыкам релаксации и медитации все чаще учат в школах[6]. Если у вашего подростка уже был такой опыт, используйте это как возможность для того, чтобы попросить его выступить в роли инструктора и обучить вас или других членов семьи полученным в школе навыкам и вместе обсудить, как применять эти навыки в повседневной жизни.

Если подобного опыта у него не было, вместе просмотрите сценарии в главе 9 и попробуйте выполнить описанные в них упражнения.

В качестве альтернативного варианта сейчас можно найти множество хороших приложений с упражнениями на релаксацию, доступных для скачивания, и взять их за основу. Как подросткам, так и взрослым полезно иметь ряд стратегий расслабления для разных ситуаций. Например, это может быть сценарий более продолжительной релаксации для того, чтобы успокоиться перед сном, и короткое упражнение на осознанность или дыхательное упражнение, которыми можно воспользоваться здесь и сейчас. Применяйте навыки релаксации в самых разных ситуациях, например в машине, за рабочим столом, в библиотеке, даже в ванной и туалете. Это поможет вам не растеряться и задействовать их тогда, когда будет необходимо.

Как могут помочь родители

Помните, что бесконечные утешения и предоставление возможности избегать пугающих и неприятных ситуаций не избавляют от тревожности, но парадоксальным образом даже ее усугубляют. Как мы упоминали выше, если молодые люди испытывают постоянную тревогу, перепады настроения или негативные переживания, это расстраивает и заставляет беспокоиться и родителей, и других взрослых, ответственных за их воспитание. Родители по природе своей стремятся избавить детей от любых страданий, утешая или вмешиваясь в ситуацию. В долгосрочном плане их действия не приносят пользы, хотя здесь и сейчас вам и вашему ребенку становится лучше. Кроме того, родители рискуют угодить в ловушку, пытаясь путем утешения ребенка ослабить собственное беспокойство. Напомните себе о принципах и стратегиях, о которых рассказывается в главе 4.

Умение выслушать и установить контакт

Старайтесь сохранять спокойствие, выслушивайте подростка, демонстрируя уважение и понимание его переживаний. Главное для подростка — быть услышанным, а вовсе не ваши объяснения того, что он сделал неправильно или как решить проблему. Разговаривая с подростком, стоит помнить о следующем: ваша цель — поддерживать тесное общение и быть в курсе всех его переживаний. Помогите подростку сформулировать то, что он чувствует. Спросите его: «Какое самое сильное чувство ты переживаешь прямо сейчас?»

Чтобы помочь подростку осознать свои тревожные ожидания, используйте открытые вопросы вроде «Какое развитие событий тебя беспокоит?». Следите за тем, чтобы не умалять серьезность ситуации и не отмахиваться от нее. Иногда молодые люди пытаются проинформировать родителей о своей тревоге и негативных переживаниях нерешительными, окольными или неконструктивными способами. Если вас тревожит то, что вы вовремя что-то не поняли или пропустили, вернитесь на исходные позиции и обсудите это с подростком, когда острота ситуации немного спадет. При необходимости извинитесь, что не обратили внимания на что-то важное, о чем он пытался вам рассказать.

В случае разногласий между родителями по поводу помощи подростку можно привлечь третью сторону, какого-либо посредника. Подросткам нужно, чтобы родители и другие лица, ответственные за его воспитание, действовали согласованно, а не становились дополнительным источником стресса, подрывая своими разногласиями его уверенность в себе.

Сохраняйте надежду и поддерживайте самостоятельность подростка

• Сохраняйте уверенность в способности вашего подростка справиться с возвратом тревожности и другими проблемами.

• Не спешите предлагать решение или брать ситуацию в свои руки. Существует тонкая грань между поддержкой и желанием взять все под свой контроль. Предложите помощь в реализации решения, придуманного подростком, например прочитать электронное письмо, в котором он просит о продлении срока выполнения школьного задания, вместо того чтобы написать это письмо за него.

• Советуйте и помогайте, но не заставляйте его решать свои проблемы.

• Укрепляйте его ощущение, что вы уверены в его способностях и надеетесь, что он сумеет преодолеть свои страхи.

Помогайте, постоянно напоминая о применении навыков управления тревожностью

• Старайтесь быть болельщиком, готовым поддержать и прийти на помощь. Напоминайте подростку о том, чему он научился раньше. Помогайте ему придумывать, как применить приобретенные навыки или адаптировать их к нынешним тревогам.

• Помогайте ставить перед собой маленькие, достижимые цели.

• Всячески поощряйте подростка выполнять шаги самостоятельно и вместе с вами в самых разных ситуациях, чтобы закрепить свои навыки.

Поощряйте ведение здорового образа жизни и заботливое отношение к себе у молодых людей и у себя самого

• Поддерживайте развитие их умения заботиться о себе, культивировать здоровое поведение и держать под контролем свои тревоги и перепады настроения.

• Способствуйте соблюдению адекватного режима сна, здорового питания и регулярного приема пищи и будьте в этом примером для своих детей.

• Поощряйте искренние и позитивные связи с родными и сверстниками.

• Поддерживайте и стимулируйте активный отдых, физические упражнения и занятия спортом, творческие хобби и общение с природой.

• Осваивайте и применяйте навыки релаксации и подумайте о таких способах самопомощи, как практики осознанности, медитация и йога.

• Откровенно обсудите с вашим подростком употребление алкоголя и наркотиков, рассматривая это как негативную стратегию борьбы со стрессом, и постарайтесь совместно найти другие способы преодоления стрессовых ситуаций или социального давления.

Основные положения главы

• Как правило, тревожные дети, сталкиваясь с вызовами подросткового периода, испытывают страхи и тревоги. Это могут быть как страхи из прошлого, так и появившиеся с возрастом.

• У некоторых тревожных подростков могут наблюдаться перепады настроения или депрессия. Чтобы справиться со своими чувствами и страхами, они начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками или у них появляются нарушения пищевого поведения.

• Если родители не уверены, что они сами или их подросток эффективно справляются с проблемами, или если их беспокоит его безопасность, они должны обращаться за профессиональной помощью. Поддержите вашего тревожного подростка, постарайтесь обеспечить согласованность и последовательность действий всех значимых для него взрослых.

• Ключевые навыки — идентификация мыслей и чувств, детективное мышление и постепенное преодоление страхов с помощью «лестниц» — предназначены как для подростков, так и для взрослых.

• Обновление и проработка навыков релаксации одинаково полезны и для подростков, и для всех, кто занимается их воспитанием. Воспользуйтесь возможностью и освежите собственные навыки, уговорив подростка стать вашим наставником.

Благодарности

Принципы управления тревожностью и программа, представленные в этой книге, основаны на программе Cool Kids, разработанной в Университете Маккуори, Сидней, Австралия. Программа Cool Kids — результат многолетних научных исследований, соединивших теоретические разработки с клинической практикой. Ее полноценными соавторами стали многочисленные исследователи и практикующие врачи, без неоценимого вклада которых она бы не состоялась. Невозможно назвать и поблагодарить их всех. Тем не менее выражаем особую благодарность Мэри Эббот, Салли Фитцпатрик, Дженни Хадсон, Сьюзен Кеннеди, Марии Кангас, Лорен Маклин, Кэролин Шниринг и Вивиан Вутрих. Нам бы хотелось также выразить глубокую признательность Поле Баррет, Марку Даддсу и Филу Кендаллу за их новаторские исследования.

Библиография

Caspi, A., G. H. Elder Jr., and D. J. Bem (1988). “Moving Away from the World: Life-Course Patterns of Shy Children.” Developmental Psychology 24: 824–31. https://doi.org/10.1037/0012–1649.24.6.824.

Cobham, V. E., M. R. Dadds, S. H. Spence, and B. McDermott (2010). “Parental Anxiety in the Treatment of Childhood Anxiety: A Different Story Three Years Later.” Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology 39 (3): 410–20. https://doi.org/10.1080/15374411003691719.

Eley, T. C. (1997). “General Genes: A New Theme in Developmental Psychopathology.” Current Directions in Psychological Science 6 (4): 90–95.

Lawrence, D., S. Johnson, J. Hafekost, K. Boterhoven De Haan, M. G. Sawyer, J. Ainley, and S. Zubrick (2015). “The Mental Health of Children and Adolescents: Report on the second Australian Child and Adolescent Survey of Mental Health and Wellbeing.” Department of Health [Australia]. Available at https://www.health.gov.au/resources/publications/the-mental-health-of-children-and-adolescents.

Lee, S., A. Tsang, J. Breslau, S. Aguilar-Gaxiola, M. Angermeyer, G. Borges et al. (2009). “Mental Disorders and Termination of Education in High-Income and Low- and Middle-Income Countries: Epidemiological Study.” British Journal of Psychiatry 194 (5): 411–17. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.108.054841.

Lyneham, H. J., and R. M. Rapee, R. M. (2006). “Evaluation of Therapist-Supported Parent-Implemented CBT for Anxiety Disorders in Rural Children.” Behaviour Research and Therapy 44: 1287–1300. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.09.009.

Merikangas, K. R., J.-p. He, M. Burstein, S. A. Swanson, S. Avenevoli, L. Cui, C. Benjet, K. Georgiades, and J. Swendsen (2010). “Lifetime Prevalence of Mental Disorders in U. S. Adolescents: Results from the National Comorbidity Survey Replication-Adolescent Supplement (NCS-A).” Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry 49 (October): 980–89. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2010.05.017.

Rapee, R. M., M. J. Abbott, and H. J. Lyneham (2006). “Bibliotherapy for Children with Anxiety Disorders Using Written Materials for Parents: A Randomized Controlled Trial.” Journal of Consulting and Clinical Psychology 74 (3): 436–44. https://doi.org/10.1037/0022–006X.74.3.436.

Rapee, R. M., J. Fardouly, M. K. Forbes, C. Johnco, N. R. Magson, E. L. Oar, and C. Richardson (2019). “Adolescent Development and Risk for the Onset of Social-Emotional Disorders: A Review and Conceptual Model.” Behaviour Research & Therapy 123: 103501. https://doi.org/10.1016/j.brat.2019.103501.

Rapee, R. M., H. J. Lyneham, V. Wuthrich, M.-L. Chatterton, J. L. Hudson, M. Kangas, and C. Mihalopoulos (2021). “Low Intensity Treatment for Clinically Anxious Youth: A Randomised Controlled Comparison Against Face-to-Face Intervention.” European Child & Adolescent Psychiatry 30: 1071–79. https://doi.org/10.1007/s00787–020–01596–3.

Об авторах

Рональд Рэйпи — доктор психологических наук, заслуженный профессор психологии австралийского Университета Маккуори в Сиднее и директор Центра эмоционального здоровья. Принимал участие в качестве консультанта в разработке американского «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (четвертое и пятое издания), состоял в общественных и научно-консультативных комитетах национальных и международных организаций. Является разработчиком Cool Kids — научно обоснованной программы лечения детей и подростков с повышенной тревожностью, которая используется департаментами здравоохранения, психотерапевтами и организациями более чем в тридцати странах.

Энн Уигналл — доктор психологических наук, работала главным клиническим психологом управления здравоохранения Северного Сиднея и руководителем службы по вопросам психического здоровья детей и молодежи. В 1995 году основала Клинику по лечению тревожных расстройств у детей и подростков при Королевской больнице, руководила национальными учебными программами по лечению и раннему вмешательству при тревожных расстройствах и депрессии.

Сьюзан Спенс — доктор психологических наук, клинический психолог и исследователь, специализируется в области диагностики, лечения и профилактики тревожных расстройств и депрессии у детей и подростков. Почетный профессор австралийского Университета Гриффита в Квинсленде, пользуется заслуженной высокой репутацией в международных кругах, обладатель ряда значительных наград за вклад в исследования проблем психического здоровья молодежи.

Ванесса Кобэм — доктор психологических наук, клинический психолог, специализируется в области лечения тревожных расстройcтв и ПТСР у детей и подростков. Профессор Университета Квинсленда и клинический психолог детского отделения Службы по вопросам психического здоровья молодежи Квинсленда.

Хайди Линэм — доктор психологических наук, клинический психолог и исследователь в области диагностики и лечения эмоциональных расстройств у детей и их семей, в частности, занимается вопросами доступности медицинских услуг. Руководитель клинических программ Центра эмоционального здоровья при Университете Маккуори в Сиднее.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Рузаева

Литературный редактор Ольга Иоффе

Креативный директор Яна Паламарчук

Арт-директор Антон Героев

Дизайн обложки Алина Глас

Корректоры Елена Сухова, Мария Топеха

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2025

Примечания

1

Материалы на сайте издательства New Harbinger представлены на английском языке. Прим. ред.

2

Во время чтения этого раздела вы можете обнаружить, что тревоги вашего ребенка оправданны, и вполне возможно, что он не преувеличивает уровень опасности. Например, беспокойство ребенка из-за реальной физической травли в школе или плохой успеваемости. Если это ваш случай, вы не сможете использовать этот подход, так как он не работает применительно к этим конкретным, реальным тревогам и страхам. Наша программа и, в частности, детективное мышление направлены на то, чтобы научиться контролировать чрезмерную или нереалистичную тревожность, а не страхи, основанные на реальных опасностях и трудностях. Прим. авт.

3

Данный пример авторы приводят как метафору тех действий, которые выходят за рамки общепринятых, но могут оказаться терапевтическими для тревожного ребенка. Прим. ред.

4

Здесь речь идет о школах Австралии, где проблема школьного буллинга воспринимается очень остро и не менее активно решается на государственном уровне. В случае нашей страны все зависит от конкретной школы. Но, так или иначе, для преодоления этой ситуации, несомненно, будет полезна солидарная позиция родителей ребенка и его учителей. Прим. ред.

5

Образец сертификата, а также рабочие тетради с заданиями для родителей и детей на английском языке вы найдете на сайте: http://www.newharbinger.com/49913.

6

Речь идет о школах Австралии. Прим. ред.

Content

Рональд Рэйпи, Энн Уигналл, Сьюзан Спенс, Ванесса Кобэм, Хайди Линэм
Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов

Эту книгу хорошо дополняют:

Информация от издательства

Введение

Глава 1. Что такое тревожность

Глава 2. Чувства, мысли и действия

Глава 3. Детективное мышление

Глава 4. Воспитание тревожного ребенка

Глава 5. Посмотреть страху в лицо и победить его

Глава 6. Как упростить процесс детективного мышления и построить креативную «лестницу страха»

Глава 7. Поиск и устранение проблем при работе с техникой «лестниц»

Глава 8. Социальные навыки и уверенность в себе

Глава 9. Релаксация

Глава 10. Подведение итогов и планирование будущего

Глава 11. В ожидании будущего: подростковый возраст

Благодарности

Библиография

Об авторах

МИФ Психология

Над книгой работали

Примечания