Вячеслав Альбертович Дубынин

Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному

© Дубынин В., текст, 2024

© Бортник В. О., дизайн обложки, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Почему Homo Sapiens, человек разумный, не может держать под контролем – нет, не весь мир, – но хотя бы собственные слова и действия? С одной стороны, вот мы: мыслим, строим планы, прогнозируем, воплощаем в жизнь задумки и мечты. С другой – почти любого человека порой захлестывают желания и эмоции, и он поступает не очень-то умно/глупо/ откровенно безрассудно (выберите нужное). За что нам это?

Только сел на диету – через три дня умял три куска торта, приговаривая: «Нет, не слипнется».

Утром важное совещание и надо бы выспаться, но лента в интернете затягивает и выступает спонсором завтрашнего «легкого храпа» перед начальством.

Хорошо бы накопить денег на отпуск, как вдруг «сама собой» случается импульсивная покупка. А нужна ли эта вафельница по акции прямо сейчас?

Утренняя зарядка и бодрость на весь день – это прекрасно, но как же лень вставать… Еще полчасика…

Примеров не счесть.

ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА СОСТОИТ В ТОМ, ЧТО НАШ МОЗГ ИМЕЕТ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ВРОЖДЕННО ЗАДАННЫХ ФУНКЦИЙ.

Они тщательно отобраны миллионами лет эволюции и почти не изменились за несколько тысячелетий существования современной цивилизации. Самые сложные из них относятся к сфере так называемых «биологических потребностей», список которых объединяет человека с высшими животными. Пища и безопасность, размножение и любопытство, стремление лидировать и экономить силы – всего около двух десятков программ, успешная реализация которых приносит нам положительные эмоции. А если ты голоден или тревожен, если тебе скучно или одиноко – держи-ка порцию негатива.

Отдельные биологические потребности борются друг с другом, и каждая стремится выйти вперед, стать доминирующей и «порулить» деятельностью мозга:

Брось все и поешь!

Убегай скорее!

Хватай эту интересную штуку!

Устрой скандал подчиненным прямо сейчас, а то чего они не слушаются?!

Контролировать все это с помощью воли и осознанности, ох, как нелегко. Особенно если несколько потребностей объединяют усилия и предлагают не просто быстро вдавить «тапок в пол» за рулем, но и обогнать только что подрезавшего тебя нахала, да еще под пристальным взором девушки, в которую, кажется, влюблен… Это называется взять на слабо, и подобные ситуации любому из нас знакомы с детства.

В идеале каждая из биологических потребностей работает в неком оптимальном режиме – достаточно активно, но не чересчур. Ведь если случится избыточная ориентация на голод, размножение или агрессию – другие потребности не сумеют вовремя оттеснить доминанта. Поведение тогда примет не очень гармоничный, а иногда и откровенно неадекватный характер.

Если дисбаланс невелик, говорят об акцентуации личности, то есть о находящейся в пределах нормы, хоть и чрезмерно выраженной, черте характера. Но если перекос очевиден и мешает жить – тут уже используется термин мания.

Примеры акцентуаций: демонстративная, возбудимая, застревающая, гипертимическая (жажда деятельности, оптимизм), дистимическая (заторможенность, опасения), эмотивная (сострадание, мягкосердечие), педантичная, тревожная (боязливая) – и многие другие. Если условный Валерий Семенович чересчур деятелен и постоянно подбивает рабочий коллектив на «движуху», это, конечно, может кого-то раздражать – но все только махнут рукой: такой уж характер у Семеныча. И это нормально (то есть – еще в пределах нормы…).

Вместе с тем каждая из акцентуаций может перерасти в манию. Это слово, с одной стороны, является клиническим термином. С другой – прилагательное «маниакальный» уже давно стало обиходным.

ИМЕННО В ТАКОМ – БЫТОВОМ – СМЫСЛЕ МЫ ИСПОЛЬЗОВАЛИ «МАНИЮ» В НАЗВАНИИ ЭТОЙ СЕРИИ ИЗДАНИЙ И В ЗАГЛАВИЯХ РАЗДЕЛОВ КНИГ.

В клинике мания – это характерный набор симптомов, среди которых завышенная самооценка, чрезмерная активность и снижение потребности в сне, бурный поток идей и переживаний, отвлекаемость, маниакальное увлечение деятельностью, которая с высокой вероятностью может привести к негативным последствиям. Существует множество тестов для оценки выраженности симптомов и признаков мании: шкала Альтмана, шкала Янга и другие. Их можно легко пройти онлайн самостоятельно.

А мы с вами вернемся на бытовой уровень. Манией в повседневной жизни и взаимодействии людей обычно считают чрезмерную страсть и вовлеченность, которая может быть:

• свойством личности – акцентуация, гипомания;

• результатом сложившихся обстоятельств – влюбленность, решение неотложной задачи в профессиональной сфере, травматические воздействия, «дурной пример»;

• результатом предварительно сформированной зависимости – поведенческой или связанной с приемом алкоголя, психоактивных препаратов, скажем, транквилизаторов.

Во всех случаях поведение человека оказывается на грани разумного и травматичного для себя и окружающих. Представьте себе всклокоченного ученого, создающего в лаборатории особый вид супераллергенных комаров (так, чисто из любопытства). Модель с фигурой Дюймовочки, продолжающую худеть. Или соседа, который и здоровается с вами, не отрывая взгляда от смартфона. Все они находятся под влиянием разного рода «бытовых» маний.

Какие же биологические потребности чаще всего провоцируют такие состояния? Наблюдения за жизнью человека в XXI веке показывают, что это:

• еда и любопытство – например, переедание и зависимость от интернета;

• любовь и азарт – зависимость и созависимость партнеров, а также множество вариантов игроманий;

• безопасность – избыточная тревога – и лидерство – стремление во что бы то ни стало оказаться во главе.

Что говорит об этом не только медицина и психология, но и физиология мозга? Как такие состояния влияют на поведение и жизнь общества и конкретных людей? Что в подобных историях достойно подражания (ведь страсть и вовлеченность – мощный источник творческой энергии, помогающий нам на пути к цели), а что явно негативно и травматично?

В попытке дать ответы на эти вопросы и родилась идея серии книг «Мании XXI века», первая из которых сейчас перед вами. Название «Мозг: еда и новизна» сразу подсказывает темы, актуальные для каждого современного человека: как для самопознания, роста эффективности, укрепления здоровья, так и для лучшего понимания других людей, логики развития науки, искусства и бизнес-процессов. Словом – материал нацелен и на внутренние, и на внешние системы человека и общества.

Конечно, в этой относительно небольшой книге невозможно затронуть все сферы, связанные с питанием и стремлением Homo sapiens к новой информации. Я бы слукавил, попытавшись объять столь необъятное.

НО ОДНА ИЗ КЛЮЧЕВЫХ ЗАДАЧ – ДАТЬ СОВРЕМЕННЫЙ ВЗГЛЯД НА НАИБОЛЕЕ АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ: ПОРОЙ В ВИДЕ ОБЗОРА МНЕНИЙ, ПОРОЙ СО ССЫЛКОЙ НА КОНКРЕТНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ.

В конце концов мы с вами собрались здесь ради науки о мозге, о нашем организме, а еще ради самопознания и объективности: где тут реальные знания, а где мифы и суеверия?

В книге семь глав, и первые четыре из них посвящены непростым взаимоотношениям мозга и еды, а именно:

• избыточному потреблению пищи;

• маниакальному похудению;

• мании здорового питания, когда столь многое приносится в жертву стремления не болеть и прожить на пару-тройку десятилетий дольше;

• связи производства пищи с загрязнением окружающей среды и страстной настроенностью многих на защиту экологии и «здоровья мира».

Тема «маниакального» любопытства, информационного фастфуда, зависимости от интернета развивается в дальнейших трех главах:

• зависимость современного человека от гаджетов, начиная с младенчества;

• мания любопытства в науке;

• мания креатива и творчества в искусстве (как со стороны автора, так и со стороны зрителя).

В книге вы найдете много полезной информации о диетах и здоровом питании. Предполагаю даже, что кое-кто из читателей воодушевится и захочет пересмотреть свои взгляды не только на пончики и картошку фри, но и на не всегда полезные «супер-фуды». Значительная часть текста посвящена принципам творчества и тем «лайфхакам», которые мы можем выделить, анализируя произведения и биографии выдающихся ученых и художников. Разумеется, про современное искусство тоже будет, как тут обойти вниманием Сальвадора Дали, Энди Уорхола или, например, Бэнкси.

И, конечно, поскольку автор этой книги – нейробиолог и нейрофизиолог, все будет привязано к деятельности мозга, клеточным и химическим механизмам работы нейронов и нейросетей.

В тексте каждой главы вы встретите ссылки как на научно-популярные статьи, так и на современные экспериментальные исследования нервной системы и статьи в научных журналах. Номер ссылки – это номер публикации в списке, который вы найдете в самом конце книги.

Приятного и полезного чтения!

Глава 1. Мания вкусного, избыточный вес

Чревоугодие – крайне приятный грех. Многие «дружат» с ним годами: одному шашлычок за радость, другому – пицца (с двойным сыром, конечно же), третьему – торт со взбитыми сливками. И сразу ощущается, что вот сейчас, вкушая любимое яство, ты где-то на пороге райских кущ. За каждым таким проявлением мании вкусного стоит наш мозг, обрабатывающий сигналы от органов чувств. И, кстати, все это можно увидеть при помощи различных физиологических методов, прежде всего фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) [1].

Когда мы говорим «вкусно», то имеем в виду, прежде всего, то ощущение, которое возникает в ротовой полости.

ВКУСОВОЙ АНАЛИЗАТОР, ВКУСОВАЯ СЕНСОРНАЯ СИСТЕМА – ЭТО ПОЛНОЦЕННАЯ ЛАБОРАТОРИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРАЯ РЕАГИРУЕТ НА ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА В СОСТАВЕ ПИЩИ.

Наш вкус позволяет определять ее качество и отделяет съедобное от несъедобного, именно он побуждает нас выплюнуть горькую ягоду, наверняка полную токсинов. Не зря поэтому слово «вкус» используется и в переносном смысле: «вкус к творчеству», «вкус приключений», «вкус при выборе одежды» и т. д.

Восприятие и предпочтение еды у разных биологических видов отличаются – ведь они живут в непохожих условиях. У кошки (как хищника) предпочтения одни, у травоядной морской свинки – другие, у всеядного человека – третьи. Косатка и, скажем, шимпанзе настроены каждый на свою пищу, и ничто не заставит зубатого кита съесть банан. Но итоговое вкусовое ощущение у всех одно: из суммы различных сенсорных сигналов оно складывается в единое целое. К этим сигналам относятся вкус, обоняние и осязание, внешний вид пищи и даже звук, который она может издавать.

ЦЕЛОСТНОЕ ВКУСОВОЕ ОЩУЩЕНИЕ – СЛОЖНЫЙ ИТОГ РАБОТЫ НЕСКОЛЬКИХ СЕНСОРНЫХ СИСТЕМ.

Если вы занимаетесь приготовлением пищи (тем более – профессионально), важно учитывать и аромат блюда, и его консистенцию, и даже «хрумканье», которое слышно при жевании. Хрустит ли маринованный огурец – это очень важно! А, например, говяжью печень некоторые терпеть не могут из-за ее специфического запаха. А кто-то только под пытками съест устрицу, которая, по его глубокому убеждению, «похожа на слизняка». На любителя, в общем.

Что такое макрокомпоненты

Стоит признать, что при всех своих возможностях вкусовая система неидеальна. Определять она способна прежде всего макрокомпоненты пищи, т. е. те вещества, которые преобладают в составе.

ВОДА, УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ, БЕЛКИ, ВАЖНЕЙШИЕ СОЛИ – ВОТ ЧТО ОБЫЧНО ВОЛНУЕТ НАШИ ВКУСОВЫЕ СОСОЧКИ (НА ЯЗЫКЕ, НА СТЕНКАХ РОТОВОЙ ПОЛОСТИ, В ЖЕЛУДКЕ И НАЧАЛЕ КИШЕЧНИКА).

Микрокомпоненты же для нее часто недоступны, поэтому витамины и микроэлементы, такие как железо, цинк, фтор, селен и прочие, содержащиеся в каком-либо продукте в малом количестве, остаются для человека незамеченными. Исключение – горькие компоненты. Как правило, это растительные токсины: они-то как раз распознаются отчетливо, ведь это вопрос жизни и смерти. Обидно будет отравиться ягодой какого-нибудь ландыша или вороньего глаза, если мы случайно сочтем ее вкусной.

Микрокомпонентов пищи существует великое множество, их перечислять не будем. А вот к макрокомпонентам можно отнести всего три группы органических веществ: жиры, белки, углеводы и неорганические молекулы: воду и минеральные соли, содержащие в своем составе натрий, калий, кальций, магний, хлор и фосфорную кислоту.

Давайте немного поговорим о макрокомпонентах. У жиров, белков и углеводов есть три важнейшие для человеческого организма функции:

• дают энергию – это наше «топливо»;

• выступают в качестве строительного материала для клеток;

• дарят положительные эмоции – после вкусного обеда жизнь особенно хороша!

Но, конечно, функции отдельных макрокомпонентов заметно отличаются друг от друга.

Углеводы, например, это главный источник энергии для организма. Именно углеводами стоит «заправиться», если собираетесь на вечернюю пробежку в парке.

У жиров (липидов) двойная функция: это и «топливо», и строительный материал – из липидов создаются мембраны клеток. Жиры более энергоемкие по сравнению с углеводами, поэтому все животные, и люди в том числе, запасаются в большом количестве именно ими.

ТАК ЧТО СВИСАЮЩИЕ БОКА И ЦЕЛЛЮЛИТ У НАС НЕ ПОТОМУ, ЧТО ОРГАНИЗМ НАШ ТАКОЙ ВРЕДНЫЙ. НАОБОРОТ, ОН ТОВАРИЩ ХОЗЯЙСТВЕННЫЙ И ЗАПАСЛИВЫЙ. ВСЕ ВПРОК.

Среди жиров, кстати, выделяют много незаменимых молекул («полиненасыщенных жирных кислот», омега-3 и омега-6) – их организм человека не может синтезировать сам, мы получаем их только с едой (прежде всего из растительных масел и рыбы холодных морей).

Белки с точки зрения химии – наиболее сложные по составу из всех макроэлементов. Они компонуются из 20 аминокислот, которые собираются в сложные цепочки. Белки и входящие в их состав аминокислоты (почти половина из них – незаменимые) выступают основным строительным материалом для клеток. Вообще, единственно возможная форма жизни на Земле – белковая (в комплексе с ДНК и РНК, конечно), так что это буквально основа основ.

Такие разные вкусы

Все перечисленные макрокомпоненты, помимо того, что трудятся над самой сутью нашего существования, еще и отвечают за вкус пищи:

• сладкий – это углеводы. Например, ломтик белого хлеба с медом;

• вкус умами – белки. Его сложно описать, но он объединяет крепкий мясной бульон, запеченную в фольге рыбу, грибной жульен с сыром, японский мисо-суп; создается он глутаминовой кислотой («глутаматом») – самой распространенной из 20 пищевых аминокислот;

• олеогустус – это жирный вкус. В чистом виде удовольствия от него мало (ну кому понравится заглотить целиком ложку оливкового или сливочного масла?), но в составе блюд он незаменим.

Рецепторы языка могут определить и другие вкусы:

• горький — прежде всего растительные токсины, чтобы мы ненароком не отравились привлекательными на вид плодами; горькими часто оказываются и ядовитые грибы;

• кислый — ионы водорода Н+ заставляют нас морщиться от дольки лимона;

• соленый — хлорид натрия, поваренная соль. Мало кто любит пресную пищу.

Итого у нас получается шесть основных вкусов; на подозрении еще и 7-й «член команды» – вкус воды, но тут исследования еще не завершены.

СОГЛАСИТЕСЬ, ДИСТИЛЛИРОВАННАЯ ВОДА ИЗ ОФИСНОГО КУЛЕРА – СОВСЕМ НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ГЛОТОК СВЕЖЕЙ КОЛОДЕЗНОЙ ВОДИЧКИ В ДЕРЕВНЕ.

С древних времен люди говорили только о группе из четырех вкусов, без олеогустуса и умами. Особое восприятие вкуса жирного («жирных кислот», особенно линолевой) доказано только в XXI веке, но все же стоит признать, что жирная пища намного аппетитнее постной. Спросите любого француза, в чем заключаются три секрета их национальной кухни? Нет, не в лягушачьих лапках и улитках. Масло, масло и масло! Ну а все богатые белком продукты – мясо, рыба, сыр, бобовые, грибы – и вовсе не с чем сравнить. Мясоедом можешь ты не быть, но горох и вешенки вкушать обязан. Открыт вкус умами был в начале XX века при исследовании соуса из морской капусты. Так что игнорировать олеогустус и умами никак нельзя.

Кстати, занятно, что как таковых острого и «мятного» вкуса не существует. Освежающий ментол, горчица или жгучий кайенский перец – все это реакция температурных, а не вкусовых рецепторов. Экспериментировать не советую, но думаю, вы догадываетесь, что будет, если сперва схватить перец, а потом потереть этой рукой глаза. Ничего приятного. А на слизистой глаза уж точно нет ничего, что позволяет прочувствовать вкус.

Тем временем в головном мозге

Вся информация об ощущениях от еды, полученная от рецепторов, поступает в головной мозг. Даже у рыб, имеющих вкусовые почки по всему телу, сведения о вкусе собирают те же нервы, что и у человека: лицевой, языкоглоточный, блуждающий.

В нашем мозге есть четыре основных вкусовых центра:

• «древний» центр в составе продолговатого мозга и моста;

• гипоталамус (нижняя часть промежуточного мозга);

• таламус (верхняя часть промежуточного мозга);

• вкусовая кора больших полушарий – островковая доля: объединение вкуса, осязания и обоняния.

Продолговатый мозг и мост запускают врожденные реакции на вкус, связанные с хорошей или плохой едой. На этом уровне мгновенно принимается решение выплюнуть чрезмерно горькую еду. Или наоборот: «В рот попало что-то съедобное – жуем, выделяем слюну и желудочный сок, глотаем». У только что родившегося ребенка именно нейросети продолговатого мозга и моста запускают сосательный и глотательный рефлекс, рефлекс слюноотделения и выделения желудочного сока.

МАТЕРИНСКОЕ МОЛОКО, КСТАТИ, ИМЕЕТ ТОТ САМЫЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЛЯ ВКУСОВОЙ СИСТЕМЫ СОСТАВ – БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ (В ФОРМЕ ЛАКТОЗЫ – МОЛОЧНОГО САХАРА, ОЧЕНЬ ПОХОЖЕГО НА ГЛЮКОЗУ).

Гипоталамус отвечает за эмоциональное восприятие пищи. Именно он помогает понять, нравится нам еда или нет, хотим ли мы от души поблагодарить повара или выразить ему свое «фи». Гипоталамус активирует центры положительных и отрицательных эмоций, связанные с едой; он способен намекать: «Хочется кисленького» или «Съесть бы что-то соленое…». Еще здесь находятся центры голода и пищевого насыщения, но об этом чуть ниже.

Таламус же решает совсем другую задачу: передает информацию (не только вкусовую, но и зрительную, слуховую, осязательную и т. д.) для дальнейшего анализа в кору больших полушарий, помогая ей обратить внимание на то, что мы, собственно, едим. Если таламус перегружен (например, мы смотрим очень интересный фильм и одновременно перекусываем), то можно вообще не заметить, чего и сколько съел. И «умять» ведро попкорна. Зато во время дегустаций лучше прикрывать глаза – тогда зрительное восприятие не будет конкурировать с вкусовым, и комплименты шеф-повару окажутся более искренними.

Островковая кора анализирует вкусовые ощущения в целом и определяет, какие компоненты входят в состав конкретного продукта или блюда, чего в избытке, а чего не хватает. Здесь мы принимаем решение досолить картошку или счистить лишние специи с мяса. И, конечно, вкусовые ощущения зависят от концентрации веществ и могут вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции, а те – приводить к недоеданию или перееданию. Если нас приводит в восторг паста болоньезе в кафешке за углом, мы доедим ее, даже если утолили чувство голода «на полпути» к чистой тарелке.

ОСТРОВКОВАЯ КОРА – ЗА ОСОЗНАННОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ, А ГИПОТАЛАМУС – ЗА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ.

Конечно, вкусовые ощущения зависят от концентрации веществ. Так, слегка соленое или кислое нам нравится, но избыток соли или кислоты ведет к отказу от пищи. Пряности тоже так работают и, кстати, воспринимаются не вкусовой системой, а системой кожной чувствительности. Точнее, тепловыми и холодовыми рецепторами ротовой полости (например, в случае перца или горчицы и в случае мяты). Немного перца – хорошо, избыток – срочно нужен огнетушитель!

Регулярное переедание, зависимость от еды определяется именно эмоциональным восприятием, а не информацией от сенсорной системы. Рецепторы лишь выполняют функцию датчиков, а дальше уже мозг интерпретирует полученные сведения. В первую очередь это работа гипоталамуса. Но не им единым – эмоциональный вклад вносит, например, новизна и необычность еды (классика – перепробовать в отпуске все блюда со шведского стола), разделение трапезы с близкими людьми, ритуальное «причащение» и т. п.

ТАК, НАПРИМЕР, БОЛЕЕ СКЛОННЫ К ПЕРЕЕДАНИЮ ЛЮДИ, У КОТОРЫХ ЦЕНТРЫ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ РАБОТАЮТ ПЛОХО, НЕДОСТАТОЧНО МОЩНО.

Причин тому много, начиная с нейрохимических процессов – сниженной активности дофаминовой системы – и заканчивая низким уровнем удовлетворения других, непищевых потребностей. Да и сама жизнь «подбрасывает» негатива с избытком. В подобной ситуации человек может страдать от тревожности или даже депрессии и искать простые, доступные и надежные источники недостающих положительных эмоций. И самый очевидный из них – вкусная и обильная еда. Заказал пару бургеров, картошку с соусом, «залакировал» все сладким молочным коктейлем – и вроде бы уже полегче. И это не худший вариант, ведь при тех же самых условиях с более высокой вероятностью развиваются поведенческие зависимости, алкоголизм и наркомания [2, 3].

Помимо дофамина, который выделяется при употреблении сладкой, жирной и белковой пищи, каждый такой «банкет» повышает уровень эндорфинов — мощных нейромедиаторов радости. Растет и активность серотонина, что снижает выраженность отрицательных переживаний. То есть жизнь буквально становится лучше на молекулярном уровне.

ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС МЕЖДУ ВКУСНОЙ ЕДОЙ И ДРУГИМИ ИСТОЧНИКАМИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ: НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ, УЗНАВАТЬ НОВОЕ, ПРОБОВАТЬ СЕБЯ В ТВОРЧЕСТВЕ, ОБЩАТЬСЯ С ЛЮБИМЫМИ ЛЮДЬМИ.

В противном случае зависимость от еды (и связанных с ней нейромедиаторных процессов) может привести к постоянному перееданию и набору лишнего веса, диабету и т. п. Жизненные смыслы сместятся в сторону того, чтобы плотно отобедать, а все прочие радости «уйдут в тень».

Впрочем, еда вызывает и негативные эмоции. Например, слишком горькая, соленая или кислая пища может казаться неприятной при превышении определенного порога концентрации тех молекул, которые воспринимаются вкусовыми рецепторами языка. Если салат по неведомым причинам горчит, мы отставим его в сторону – мозг подсознательно расценит это как яд. Стоит съесть слишком много солений – и это нарушит водно-солевой баланс внутренней среды организма и вызовет сильную жажду. Избыток кислоты повредит слизистую. Но, конечно, этот самый порог концентрации у разных людей может существенно отличаться: кто-то с удовольствием разжует лимон и ни разу не скривится.

НЕДОСТАТОК ВКУСНОЙ ЕДЫ И ЕДЫ В ПРИНЦИПЕ ТАКЖЕ ЯВНО И НЕГАТИВНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ ЧЕЛОВЕКА.

Уже сама по себе диета может привести к депрессии и тревоге – целыми днями сидеть на постной гречке как минимум тоскливо. Эмоции в итоге зацикливаются на мыслях о «запретных котлетках и пирожных», а системы внутренней чувствительности в панике сигнализируют: «Острый голод! SOS! Мы есть хотим!» Первую проблему можно решить осознанной необходимостью позаботиться о здоровье, психотерапией или даже приемом антидепрессантов, сопровождающих диету. А вот ситуации, когда тело, его органы, ткани и клетки голодают днями и неделями, не получая никаких питательных веществ, лучше не допускать ни при каких условиях. Ну или допускать на строго контролируемый период времени. Само по себе чувство голода, как и чувство сытости, – это, конечно, нормальное состояние человеческого (и любого другого сложного) организма. Но когда каждая клеточка тела кричит об истощении – это уже ненормально.

Глюкоза и аппетит

Прежде всего чувство голода регулируется с помощью определения все тем же гипоталамусом уровня глюкозы – это самый быстрый способ управления голодом и насыщением. От того сколько глюкозы сейчас в крови, зависит и количество инсулина – он участвует в регулировании углеводного обмена. В тот момент, когда в плазме глюкозы оказывается очень мало (ниже 0,05–0,06 %) и почти нет инсулина, а от стенок пустого желудка исходят дополнительные сигналы SOS – появляется сильное чувство голода. Когда же мы наконец добираемся до вожделенной «порции пельменей», уровень глюкозы повышается (из-за всасывания в желудочно-кишечном тракте), в крови появляется инсулин, желудок заполняется, и мы с облегчением констатируем, что заморили червячка.

ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ (И ТОРМОЖЕНИЕ ГОЛОДА) ПРИХОДИТ НЕ СРАЗУ – ТОЛЬКО МИНУТ ЧЕРЕЗ 15–20 ПОСЛЕ НАЧАЛА ЕДЫ. ИМЕННО ПОЭТОМУ НУЖНО ЕСТЬ НЕ ТОРОПЯСЬ.

Как правило, человек может обойтись меньшим количеством условных пельмешек, но из-за нашей торопливости глюкоза не успевает всосаться и подействовать на гипоталамус. Вот и выходит, что съедается сразу 20 штук, там и 25, а то и 30 – пока мы торопимся прожевать и проглотить еще одну пельмешку. Привет, плюс два кг на весах!

Немного о гормонах и адипокинах

Помимо быстрой системы регуляции аппетита в форме изменений концентрации в крови глюкозы и инсулина, существует также и медленная – гормоны.

Гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения, существует довольно много, но важнее всего из них два: лептин и грелин. По крайней мере, на данный момент они исследуются учеными активнее прочих [4].

Грелин, или так называемый гормон голода, вырабатывается в опустевшем желудочно-кишечном тракте и подталкивает нас к холодильнику или дверям кафе – стимулирует пищевую мотивацию. Наиболее высокий уровень грелина в экспериментах наблюдается непосредственно перед едой, в тот момент, когда человек максимально голоден: у него уже «слюнки текут», а желудок «прилип к спине».

ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО ИМЕННО ГРЕЛИН ПОМОГАЕТ ПЕРЕЙТИ ОТ ПРОЧИХ НАСУЩНЫХ ДЕЛ К ПРИЕМУ ПИЩИ.

А у тех, кто срывается, сидя на диете, грелин «побеждает» высшие центры волевого контроля – и запретный плод в виде бутерброда с колбасой в 11 ночи на этом фоне оказывается особенно сладок.

Лептин – гормон, который вырабатывается в клетках жировой ткани (адипоцитах) и в желудке. Его концентрация повышается в процессе приема пищи, и при достижении определенного уровня мозг получает дополнительный сигнал о насыщении. «Вот теперь хорошо! Мы наелись, убираем тарелку». Кроме того, лептин является одним из основных регуляторов общего уровня аппетита: чем более «весома» наша жировая ткань, тем больше лептина, и это – в идеале – должно ограничить увеличение массы тела.

К СОЖАЛЕНИЮ, ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ СОЗНАТЕЛЬНО ИГНОРИРОВАТЬ СИГНАЛЫ АДИПОЦИТОВ И ПРОДОЛЖАТЬ «УТАПТЫВАТЬ» ПОРЦИЮ ЗА ПОРЦИЕЙ, НЕ ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЯ НА СТЕПЕНЬ НАСЫЩЕНИЯ.

Пытается заесть эмоциональный дисбаланс третьим куском торта или просто не способен отказаться от любимой пюрешки или мелких перекусов на работе. При ожирении в итоге может возникнуть резистентность (низкая чувствительность) мозга к лептину, что приводит к еще большему увеличению веса и даже является одним из факторов риска диабета второго типа.

Гормоны, ответственные за массу нашего тела, можно разделить на две группы:

• те, что имеют прямое отношение к центрам голода в гипоталамусе;

• те, что регулируют общий уровень обмена веществ и двигательной активности.

К первым, помимо инсулина, лептина и грелина, относят нейропептид Y, орексины, урогуанилин, агути-связанный пептид, меланокортины и еще целый ряд соединений. Каждый из них сейчас активно изучается учеными в надежде создать специфические препараты, снижающие аппетит [5]. Проглотил таблетку – и наелся «половинкой зернышка», как Дюймовочка. Мечта многих!

Вторая группа – это всем известные гормоны щитовидной железы, надпочечников (гормоны стресса), группа гормонов роста, половые гормоны, а также молекулы, так или иначе пересекающиеся с активностью инсулина. Среди последних особое место занимает глюкагон-подобный пептид (ГПП-1). Как оказалось, он не только усиливает выделение инсулина при попадании пищи в ЖКТ, но и тормозит центры голода гипоталамуса. В итоге усиливающие активность системы ГПП-1 препараты все шире применяются не только для лечения диабета 2-го типа, но и при ожирении. Самый известный из них – семаглутид.

Глюкагон-подобный пептид (glucagon-like peptide – GLP-1) – весьма сложное соединение, состоящее из трех десятков собранных в цепь аминокислот. Семаглутид в целом повторяет химическую структуру ГПП-1, но некоторые его аминокислоты искусственно изменены для придания большей химической стабильности. Кроме того, к цепочке аминокислот присоединена дополнительная жироподобная молекула, облегчающая перенос семаглутида к клеткам и тканям.

Данных о позитивном влиянии семаглутида и родственных ему препаратов не только на диабет 2-го типа и лишний вес, но на состояние сердца, почек и даже мозга все больше [6, 7, 8]. Вместе с тем примерно у 1 % тех, кто использует семаглутид, возникает симптоматика депрессии и суицидальные мысли [9], так что осторожность и осознанность явно не помешают.

Впрочем, в последние годы появились и другие лекарства, прошедшие клинические испытания и уже доказавшие свою эффективность в контроле избыточного веса. Например, действующие через меланокортиновые рецепторы MC4R.

ВОЗМОЖНО, ОДНАЖДЫ МЫ ВСЕ ОКАЖЕМСЯ В БУДУЩЕМ, ГДЕ ОЖИРЕНИЕ ПОБЕЖДЕНО, НО КОГДА ЭТО НАСТУПИТ – НЕИЗВЕСТНО. ТАК ЧТО ПОБЕРЕГИТЕ СЕБЯ, НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ПИРШЕСТВАМИ.

Помимо гормонов, аппетит, интенсивность обмена веществ в нашем теле и в итоге общий вес организма регулируются множеством других факторов. Среди них – генетические (аллели и мутации генов) и факторы иммунной системы.

Если организм не справляется с контролем аппетита из-за внутренних или внешних причин, появляется избыточный вес. Цифра на весах все увеличивается, и этот неумолимый рост со временем может привести к ожирению. Эволюционно сам этот процесс объясняется очень просто: жиры, запасаемые в организме, – это энергия и строительный материал, который может пригодиться потом, когда придется долго голодать. Все логично. Но эволюция и не предполагала, что у нас однажды не будет нужды целыми днями бегать по лесам и добывать мамонтов или переживать голодные времена. У животных, в том числе у млекопитающих, набор массы происходит очень быстро, когда доступ к пище ничем не ограничен и снижена двигательная активность. У человека есть лишь одна надежда контролировать этот процесс: за счет осознанного отношения к питанию и уровню физической нагрузки. Собрать волю в кулак – и отказать себе в пятой печенюшке к чаю.

Адипоциты (также известные как жировые клетки, или липоциты) хранят в нашем организме основные запасы энергии, из них же преимущественно состоит жировая ткань. Накопление слишком большого количества жировых капель в адипоцитах может привести не только к набору веса, но и к различным воспалениям и даже образованию опухолей. Как ни крути, приятного мало.

ПРИЧИНА, РАВНО КАК И СЛЕДСТВИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА, КРОЕТСЯ В ТОМ, ЧТО АДИПОЦИТЫ ИЗМЕНЯЮТ СИНТЕЗ ОСОБЫХ РЕГУЛЯТОРНЫХ МОЛЕКУЛ – АДИПОКИНОВ (ВЫДЕЛЕНО, ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО ПРОЩЕ ЗАПОМНИТЬ).

К ним относится тот же лептин. Другие адипокины влияют на образование и распад глюкозы, расщепление жиров, синтез холестерина как непосредственно в жировой, так и в других тканях и органах.

Воздействие адипокинов на клетки нашего тела, на иммунитет и мозг в настоящее время активно изучается. Особое внимание привлекает адипонектин, который усиливает распад липидов в организме, увеличивает энергозатраты и противодействует накоплению избыточной массы тела [10].

Это страшное слово – диабет

При нарушении гормонального и адипокинового обмена, в том числе из-за ожирения, резко возрастает риск развития целого «букета» заболеваний. Одна из таких болезней – диабет. В современных реалиях после 60-ти лет от диабета 2-го типа – возрастного – страдает каждый десятый человек, и частота встречаемости патологии лишь повышается. Это и сам по себе наиболее частый вариант, распространенный среди 90 % всех людей с диагнозом «диабет». Альтернативный вариант, диабет 1-го типа, как правило, определяется с детства или юности и имеет генетические и аутоиммунные причины (ниже поговорим об этих типах подробнее). Известны, конечно, и другие (более редкие) типы диабета (например, связанный с беременностью).

Такой мрачной популярности именно диабет 2-го типа обязан тому, что по ходу жизни человек XXI века постепенно впадает в зависимость от сладкого. Сейчас оно доступно повсеместно, с самого рождения нас окружают шоколадки и леденцы, газировки и мороженое. И как пережить трудовые будни без перекусов из печенек?

Но, даже осознавая с детства прививаемую зависимость от еды в целом и от сладкого в частности, сидеть на диете и ограничивать потребление сахара готов далеко не каждый. Ведь чувство голода и каждое «нельзя» вызывают негативные эмоции, заставляя мозг снова и снова возвращаться за дозой нейромедиаторов радости, в самой доступной форме «скрывающихся» за вкусной едой. Не позволил себе съесть торт в честь дня рождения коллеги, в плохом настроении пришел к начальнику – тот прицепился к квартальному отчету. Уровень дофамина ниже некуда. А кусочек торта все еще ждет там, на столе…

ВООБЩЕ, ДИАБЕТ (ТОЧНЕЕ, САХАРНЫЙ ДИАБЕТ) – ЭТО ЦЕЛАЯ ГРУППА ЗАБОЛЕВАНИЙ, ВОЗНИКАЮЩИХ ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ УСВОЕНИЯ ГЛЮКОЗЫ КЛЕТКАМИ ОРГАНИЗМА.

Это случается из-за плохой выработки инсулина поджелудочной железой: абсолютная недостаточность, – или из-за снижения чувствительности клеток к инсулину: относительная недостаточность.

В результате того что инсулина не хватает, со временем постепенно развивается гипергликемия – повышенное содержание глюкозы в составе крови по сравнению с нормой, в том числе установленной медицинской нормой.

Уровни глюкозы измеряются в миллимолях на литр в России и других странах бывшего СССР или в миллиграммах на децилитр, например, в США, Германии, Японии, Франции, Израиле, Египте, Колумбии. Современная российская медицина придерживается нормы от 3,3 до 5,5 ммоль/л натощак и до 7,8 ммоль/л после еды. Значение 5,5 ммоль/л примерно соответствует концентрации 0,1 % глюкозы.

Любой вид диабета – это хроническое заболевание, которое в итоге приводит к нарушениям во всех видах обмена веществ в человеческом организме: в процессах образования и распада белков, жиров, углеводов и даже в водно-солевом балансе. Это очень серьезный удар по функционированию всего нашего тела, тем заболевание и страшно.

Как упоминалось выше, существуют две наиболее распространенные и опасные формы болезни: диабет 1-го и 2-го типов. Диабет 1-го типа (инсулинозависимый) связан как раз с нарушением выработки инсулина в особых островковых клетках поджелудочной железы. «Островок» по-латыни – insula, отсюда и название гормона. «Поломка» эта происходит из-за генетических сбоев, аутоиммунных реакций организма, при физической травме, токсическом повреждении и др. В этом случае без регулярного введения инсулина не обойтись – ведь его попросту не хватает.

Диабет 2-го типа (инсулинонезависимый) характеризуется потерей клеточной и тканевой чувствительности к инсулину, даже когда общее его содержание в организме сохраняется на нормальном уровне. Рецепторы инсулина становятся неспособны эффективно с ним взаимодействовать из-за того, что меняется их структура и количество – на фоне переедания, ожирения, низкой двигательной активности, воспалительных процессов. Получается, что необходимого для усвоения глюкозы вещества достаточно, но воспользоваться им организм не может [11].

Особо выделяют целую группу форм диабета, вызванных другими причинами: аномалиями инсулина или его рецепторов, неполадками в поджелудочной железе, эндокринными заболеваниями вроде акромегалии или синдрома Иценко-Кушинга, влиянием лекарств или инфекций. И совсем уж особняком стоит гестационный сахарный диабет – диабет беременных. Эта болезнь сопровождается гипергликемией только в процессе вынашивания ребенка и спонтанно исчезает после родов. Вот так, был диабет – да «сплыл».

Помимо ожирения, которое является и причиной, и характерным признаком диабета 2-го типа, есть и другие симптомы:

• повышенная жажда и непроходящая сухость во рту;

• обильное мочеиспускание – ведь человек постоянно пьет, но никакая жидкость не задерживается в теле надолго;

• регулярный кожный зуд;

• мышечная и общая слабость организма;

• плохая заживляемость ран – невинная царапина может беспокоить больного неделю.

Все эти симптомы могут проявляться не очень явно – вплоть до момента появления серьезных осложнений: сосудистых (тромбозы и атеросклерозы), на уровне суставов, периферических нервов, почек и др.

ЛИШНИЙ ВЕС, НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ С ОБИЛИЕМ СЛАДКОГО ИЛИ ХРОНИЧЕСКОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ВКУПЕ С ОТСУТСТВИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК – ВОТ ФАКТОРЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ РИСК ТОГО, ЧТО РЕЦЕПТОРЫ ИНСУЛИНА В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ СКАЖУТ: «НУ УЖ НЕТ, В ТАКИХ УСЛОВИЯХ МЫ РАБОТАТЬ НЕ БУДЕМ».

Конечно, нельзя списывать со счетов генетику, обуславливающую предрасположенность к диабету 2-го типа. Но в большинстве случаев такое развитие событий диагностируется на ранних этапах, если регулярно сдавать кровь. Дальше процесс можно предотвратить или заметно ослабить, изменив свои пищевые привычки и образ жизни в целом, принимая необходимые лекарства. Бросай фастфуд – вставай на лыжи!

Кстати, контроль за весом, правильное питание и достаточное количество активности – отличная профилактика не только диабета, но еще инсультов, инфарктов и гипертонической болезни. А заодно – старческой деменции, в том числе принимающей форму болезни Альцгеймера. Конечно, для вас это не новость, но сказать об этом лишний раз не помешает. Ожирение в принципе формирует хроническое воспалительное состояние организма, что сказывается на функционировании нервной ткани. Развившееся нейровоспаление создает большой риск возникновения всех типов нейродегенераций [12, 13].

Так что знаменитые 8–10 тысяч шагов в день – это все-таки очень важно. Причем гораздо полезнее шагать бодро и активно, а не лениво прогуливаться, созерцая каждую букашку.

Диабет 2-го типа сам по себе развивается медленно, и его течение поначалу довольно легкое не вызывает тревоги. Но с годами, если ничего с этим не делать, состояние человека ухудшается. Помимо упомянутых выше, существует огромный список последствий этого заболевания, от острых до возникающих через 10–20 лет после первичной постановки диагноза. И одно только их описание должно мотивировать кого угодно заняться своим здоровьем:

• проблемы с сетчаткой глаз;

• сильные боли в суставах;

• катастрофическое состояние сосудов;

• гнойные поражения стоп;

• развитие расстройств приема пищи (РПП);

• депрессии и многое другое.

ВСЕ ЭТО – ПОСЛЕДСТВИЯ ДИАБЕТА, КОТОРЫХ МОЖНО И НУЖНО ИЗБЕЖАТЬ, ЕСЛИ ПЕРЕСТАТЬ ОБЪЕДАТЬСЯ ПИРОЖНЫМИ, ПОЛЮБИТЬ ОВСЯНКУ И ПАРОВУЮ КУРОЧКУ И ВСПОМНИТЬ О ПЫЛЯЩИХСЯ В УГЛУ ГАНТЕЛЯХ.

Официальные рекомендации по лечению диабета 2-го типа в равной степени учитывают важность диеты, физических нагрузок и лекарственной терапии. Конечно, лечение диабета (особенно диабета 2-го типа) требует комплексного подхода, но важным инструментом в этом процессе, как и инструментом профилактики, является именно контроль за массой тела и ее снижение. Заботьтесь о своих инсулиновых рецепторах – организм будет вам благодарен!

Не «кость широкая», а ожирение – и это серьезно

Когда человек весит 120, 150 или даже 200 килограммов (например, если речь идет о мужчине богатырского телосложения), то это можно объяснить любовью к шашлыкам и майонезным салатам, зависимостью от быстрых положительных эмоций, связанных с едой, и даже сомнительным пищевым воспитанием в детстве: помните, как каникулы на «бабушкиных пирожках» превращали ребенка в Колобка? Со всеми этими факторами, влияющими на набор лишнего веса, человек вполне может бороться сам: записаться в спортзал, сесть на диету, общаться с единомышленниками, чтобы оставаться мотивированным.

Но есть люди, которые весят 250, 300 или 400 килограммов (самые тяжелые в мире – более 600 кг), что обычно связано уже с какими-то повреждениями в гипоталамусе или генетическими сбоями. Например, когда у человека не срабатывает центр насыщения или не синтезируется гормон насыщения лептин. Здесь уже тренажеры и диеты бессильны.

Разрушение латерального ядра гипоталамуса (главного центра голода) у экспериментальных животных вызывает потерю аппетита, а его стимуляция – потребление пищи даже сытым организмом. Разрушение вентромедиального ядра гипоталамуса (центра насыщения) провоцирует патологический аппетит и приводит к быстрому набору веса. У человека любое из этих ядер может быть повреждено, например, в результате микроинсульта. Тогда в первом случае чувство голода будет полностью или почти полностью отсутствовать, а во втором – появится непроходящая сильнейшая потребность в пище [14].

Самые яркие случаи ожирения связаны как раз с подобными нарушениями – повреждениями в гипоталамусе. Например, мексиканец Мануэль Урибе и американец Кеннет Брамли до 20 лет имели вполне заурядные комплекции, но затем очень быстро набрали вес: Брамли – почти до 500 кг, а Урибе – более 600 кг. И как ни бились врачи, какие лечебные манипуляции ни проводили, это не позволило мужчинам существенно сбросить массу.

Врожденные же, генетические нарушения контроля аппетита (связанные в первую очередь с системой синтеза лептина) ведут к набору веса уже в первые годы жизни. Среди «рекордсменов» по ожирению это обычная история: например, Майкл Хебранко из США или Халид Шаари из Саудовской Аравии. Интересно, что в этих случаях шанс взять пищевое поведение под контроль и все же вернуться к более-менее полноценной жизни заметно выше, чем при повреждении ядер гипоталамуса.

Широко известны и хирургические способы борьбы с ожирением: липосакции, шунтирование и бандажирование желудка. Но как бы ни была привлекательна мысль быстренько откачать лишний жирок или ушить объем желудка, способом номер один остается нормализация питания и следование диете. Ведь не зря говорят, человек есть то, что он ест.

Диеты и сбалансированное питание. «Надо, Федя, надо!»

Адекватная диета, как правило, не подразумевает пыточного голодания.

ДИЕТА – ЭТО ПРО ПОСТЕПЕННОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ РАЦИОНА И КОНТРОЛЬ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕМ И РАСХОДОМ КАЛОРИЙ.

При борьбе с лишним весом важно худеть не самостоятельно, а под чутким надзором специалиста, который поможет подобрать продукты, физические активности и со временем устойчиво повысить качество жизни. Конечно, если нужно скинуть пару кило, вполне допустимо самовольничать и сидеть какое-то время на постной гречке. Но при ожирении речь идет, как правило, об избавлении минимум от 10–20 кг.

Существующие в мире диеты делятся на несколько типов:

• низкокалорийные, где внимание уделяется в основном сокращению потребляемых калорий без урезания разнообразия рациона. К этому же пункту можно отнести и «голодные» экспресс-диеты: день на яблоках, день на маковой росинке…

• односторонние, направленные на сокращение потребления определенной группы веществ – белков, жиров или углеводов. Это, соответственно, низкоуглеводные, обезжиренные или белковые диеты, преимущественно овощное или мясное питание;

• монодиеты с акцентом на списке (обычно очень узком) «разрешенных» продуктов: свекольная, кефирная, рисовая. Чаще всего эти диеты – лишь дань моде, и следовать им порой бывает попросту опасно. Ну не рожден наш организм сутками питаться свеклой в разных вариациях;

• искусственные с использованием питательных смесей или заменителей пищи, концентратов, БАДов и прочих «‎нутриентов», требующих минимум усилий для поддержания определенного типа питания.

Диета любого типа должна быть сбалансированной, и для сохранения здоровья гораздо важнее опираться именно на этот фактор, а не на то, что так питается известный блогер или соседка Нина, скинувшая 10 кг на отваре из картофельных очистков. Снижение веса – задача ответственная, и нашему организму в таких ограничительных условиях необходимо получать все нужные питательные вещества.

Диеты могут быть направлены не только на похудение, но и на здоровый набор веса. Желание прибавить килограммов вовсе не означает обращение к вредным высококалорийным продуктам типа фастфуда.

ПРОЦЕСС НАБОРА ВЕСА В ИДЕАЛЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТАКИМ ЖЕ ЗДОРОВЫМ, КАК И ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ.

Для этого можно просто увеличивать размер порции с адекватным соотношением клетчатки, углеводов, белков и жиров, но делать это нужно постепенно. Также помогает дробное питание: когда порции немного уменьшаются или остаются привычными, но при этом увеличивается количество приемов пищи: к завтраку, обеду и ужину добавляются ланч и полдник. Как видите, ни одного совета про переход на пиццу с двойной моцареллой.

Борцы сумо, например, употребляют порядка 20 000 калорий в день (норма обычного человека в среднем 2–3 тысячи, в зависимости от параметров организма). Тянконабэ – традиционное блюдо, состоящее в основном из мяса (курица, говядина, свинина), лапши или риса, овощей, грибов и тофу. Представьте себе внушительный котелок из этих ингредиентов – при таком переедании практически все полученные сумоистом калории перерабатываются в жир. При этом борцы едят всего два раза в день – чтобы успеть проголодаться после предыдущей трапезы. Ведь чтобы суметь съесть 10 000 калорий нужен поистине зверский аппетит!

Такая неадекватная с точки зрения физиологии диета, конечно, негативно сказывается на здоровье сумоистов – в основном они живут порядка 60–65 лет, что на 15–20 лет меньше средней продолжительности жизни японских мужчин [15].

Диета культуристов (профессиональных бодибилдеров) тоже страдает перекосами в питании. Например, они употребляют по два грамма белка на килограмм веса (или 2,5 грамма в период «сушки» – почти полного избавления от жировой прослойки), и это составляет около трети всего их рациона. К слову, обычному человеку требуется чуть больше одного грамма белка на килограмм веса в день. Также культуристы едят много углеводов и сокращают потребление жиров и даже воды (опять же в период сушки). Средняя продолжительность жизни культуристов – менее 50 лет, что также можно связать с особенностями рациона.

У животных в дикой природе питание обычно характеризуется сбалансированностью – здесь белка себе добыл, там травки пощипал, а вот в условиях их промышленного выращивания часто наблюдаются перекосы. Коров для производства мраморной говядины, например, кормят повышенным количеством углеводов, обычно кукурузой и ячменем. Кроме того, фермеры намеренно ограничивают их подвижность, отчего у коровы развивается большое количество жировых прослоек. Уток и гусей, печень которых используется для приготовления фуа-гра, кормят принудительно, искусственно увеличивая их рацион во много раз. Так что, наслаждаясь фуа-гра под бокальчик совиньон блан, стоит помнить, что это буквально циррозная печень утки.

Современные диетологи стараются не только ограничить потребление калорий, но и увеличить физическую активность человека – эти два инструмента отлично работают в связке не только при борьбе с ожирением, но и как факторы поддержания здоровья и высокой работоспособности организма.

МЕНЬШЕ ЕСТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ – ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ЭНЕРГИЧНОЙ И ПОЗИТИВНОЙ ЖИЗНИ!

Еще одно ненавязчивое наставление: будьте осторожны с любыми диетами – к ним стоит обращаться только под наблюдением врача, не забывая при этом про критическое мышление. Например, монодиеты с дисбалансом в сторону употребления какой-то одной группы питательных веществ (нутриентов) в принципе несут опасность для организма. Так, белок в большом количестве очень скоро негативно отразится на работе почек (избыток отходов азотистого обмена), помните про оптимальные 1,0–1,2 грамма белка на килограмм веса в день. Отсутствие углеводов приведет к упадку сил (о кетодиетах мы еще поговорим), а от нехватки жиров станут страдать все клетки организма – ведь это их важнейший строительный материал. Монодиеты сами по себе могут привести к перееданию и, как следствие, избыточному весу.

Еда, которую нам навязали

В нашем социуме «продвигаются» не только диеты, стройность, здоровье и осознанное сокращение потребления. Маркетологи вполне могут использовать рекламу для манипуляции общественным сознанием, с точным расчетом «нажимая на кнопки» потребностей и эмоций. В случае с пищей иногда эти потребности могут касаться похудения – и тогда диеты действительно актуальны, но в других ситуациях куда важнее оказываются эмоциональные запросы, которые вполне может удовлетворить вкусная еда. Это делается для увеличения потребления пищи, ведь сельское хозяйство и пищевая промышленность – важнейшие компоненты экономики. Умелый маркетолог использует ассоциации и положительные эмоции для привлечения внимания и даже формирования пищевых привычек. Так, например, производители кетчупа однажды решили, что с этим соусом нужно есть примерно все – а не только сосиски и макароны. Надо признать, они неплохо постарались ради популяризации своей идеи.

РЕКЛАМА ЕДЫ В ИДЕАЛЕ ДОЛЖНА БЫТЬ НАПРАВЛЕНА НА ТО, ЧТОБЫ НЕМЕДЛЕННО ВЫЗЫВАТЬ У ПОТРЕБИТЕЛЯ СЛЮНООТДЕЛЕНИЕ: ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ПОДАЧЕ ЛЮБОЙ ПРОДУКТ В КАДРЕ, БУДЬ ТО ШОКОЛАДНЫЙ БАТОНЧИК, СТЕЙК ИЛИ ЛАПША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ, СТАНОВИТСЯ НАМНОГО ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ.

А еще в рекламе еду можно связать с любопытством («новый вкус»), показать потребление пищи в кругу друзей или счастливой семьи и т. д. [16, 17].

Конечно, реклама – не единственная хитрость, на которую идет пищевая промышленность. Еду вполне осознанно делают вкуснее с помощью пищевых добавок и усилителей вкуса, большого количества сахара, соли, глутамата и других ингредиентов. Такая пища приносит мгновенное и сильное удовольствие, а простые продукты (овощи, фрукты, крупы – что угодно без добавок) начинают казаться пресными и безвкусными. Попробуйте ребенка, которого кормили наггетсами и прочими полуфабрикатами, заставить съесть манную кашу – он откажется от этой «размазни».

Технологии пищевой промышленности в принципе не стоят на месте, постоянно развиваясь и совершенствуя производимые продукты. Это касается не только вкусовых добавок, но и, например, внешнего вида еды. Продукты становятся сложнее, красочнее, интереснее на вид, что тоже побуждает аппетит и вызывает желание попробовать что-то новое, что выглядит не так, как привычная еда. Далеко в этом деле шагнула Япония: там можно купить, например, шоколад в глазури из васаби, конфеты из кальмара или газировку со вкусом соленого арбуза. А еще повсеместные расставленные акценты на готовую еду. В основе – эксплуатация нашей лени, которую физиологи называют «программами экономии сил». Зачем тратить время на кухне? Купите уже готовый суп, второе, десерт. Да, это законсервировано и заморожено – но зато так легко и просто!

Помимо внешних социальных факторов на формирование пищевых привычек влияют и личные особенности. Прежде всего воспитание в семье, где закладываются базовые правила отношения к еде.

ПРОБЛЕМЫ С ПЕРЕЕДАНИЕМ, ОТСУТСТВИЕМ ВОЛЕВОГО КОНТРОЛЯ ПЕРЕД ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПОРЦИЕЙ ЧАСТО ВЫТЕКАЮТ, КАК РЕКА, ИЗ РОДИТЕЛЬСКИХ ТРЕБОВАНИЙ: «ПОКА НЕ ДОЕШЬ, ИЗ-ЗА СТОЛА НЕ ВЫЙДЕШЬ!»

В детстве также закладывается отношение к «вкусняшкам» и всяческому поощрению с их помощью: «Напишешь контрольную на пятерку, на ужин закажем пиццу и мороженое». И если еда частенько выступала в роли награды за какие-то достижения, ни о каком волевом контроле перед пищей не может быть и речи – ведь наравне с физиологическими потребностями она удовлетворяет и эмоциональные.

Переедание также может быть связано со стрессом – в этом случае еда (особенно вкусная) становится способом отвлечения от неприятных мыслей, воспоминаний, от необходимости принимать решение. «Заедание стресса» – это практически мгновенное получение дофамина, эндорфинов и серотонина, способных подавить негативные эмоции и вызывать чувство удовлетворения жизнью. Конфликт на работе или ссора с тещей с большой вероятностью не устоят перед идеально приготовленной лазаньей.

Вдобавок переедание бывает импульсивным – это нерегулярная практика, связанная с настроением, состоянием здоровья или даже временем суток. «Уж полночь на часах – а котлетка так и не съедена. Непорядок!» Если подобное поведение проявляется нечасто, с ним особенно никак не борются, незачем. А вот импульсивное переедание во время диеты – серьезный сигнал. Тут рушатся не только планы человека на светлое будущее, но присутствует явный намек на РПП – расстройство пищевого поведения.

Полезно знать, что есть и другие, не только «пищевые» зависимости, способные привести к набору веса, но с ними этот процесс обычно не ассоциируется. В первую очередь это касается алкогольной зависимости или даже просто слишком частого употребления алкоголя.

ПРО ОПАСНОСТЬ ИЗБЫТКА УГЛЕВОДОВ ИЛИ ЖИРОВ ДЛЯ ФИГУРЫ ЗНАЮТ МНОГИЕ (РЕЧЬ, КОНЕЧНО, О СТРАХАХ ПЕРЕД ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ПРОДУКТАМИ, А НЕ О РЕАЛЬНОЙ ОПАСНОСТИ ОТДЕЛЬНЫХ ГРУПП ВЕЩЕСТВ), А ВОТ СПИРТНОЕ С ЛИШНИМ ЖИРОМ НА БОКАХ И ВОПИЮЩИХ ЦИФРАХ НА ВЕСАХ СВЯЗЫВАЮТ РЕДКО.

При этом этиловый спирт сам по себе очень калориен. Например, в 100 миллилитрах водки содержится порядка 220–250 калорий, в аналогичном объеме красного крепленого вина – примерно столько же. А ведь это меньше бокала. В качестве средней калорийности коктейлей обычно называют 150 калорий на 100 миллилитров, но, конечно, с обилием сахарного сиропа, ликеров и других ингредиентов это значение может заметно вырасти. Калорийность коньяка, рома, виски колеблется в районе 250 калорий. Относительно «безопасными» для фигуры можно назвать разве что вина: сухие (до 100 калорий на 100 миллилитров) и даже полусладкие (порядка 100 калорий на 100 миллилитров вина).

Учтем также, что застолье с распитием спиртного обычно сопровождается обильными закусками. Можно прикинуть, сколько калорий вы употребляете за один только ужин с парой рюмок водки «под селедочку с картошечкой» или тремя-четырьмя бокалами вина.

ЛЕГКО ПОНЯТЬ, ЧТО ЛЮБОЕ ПРАЗДНИЧНОЕ ЗАСТОЛЬЕ ИЛИ ОТДЫХ В ОТЕЛЕ «УЛЬТРА-ВСЕ ВКЛЮЧЕНО» – ЭТО ОСОБЫЙ ФАКТОР РИСКА НАБОРА ВЕСА И «ПОЛОМКИ» ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ, А ТО И НЕДЕЛЬ.

Регулярное употребление этанола провоцирует потерю волевого контроля в самых разных ситуациях, отсюда со временем и развивается склонность не только к превышению своей нормы алкоголя, но и к перееданию.

Наркотические вещества также способны активировать неуемный аппетит. В частности, этим отличаются каннабиноиды, содержащиеся в марихуане: сильное чувство голода появляется из-за прямого их влияния на нейроны гипоталамуса.

Впрочем, именно это свойство каннабиноидов можно использовать при лечении старческой потери аппетита – обычно она обусловлена именно болезнями нервной системы. При старческой деменции могут отмирать клетки тех областей коры больших полушарий, которые отвечают за восприятие гипоталамических «сигналов голода». В итоге человек просто не испытывает потребности поесть. В этом случае стимуляция лекарственными препаратами, созданными на основе природных каннабиноидов, но не обладающими наркотическими свойствами, может быть уместна и полезна. Но это исключение, насквозь медицинское и фармакологическое, лишь подтверждает правило: на мозг здорового человека каннабиноиды оказывают разрушительное воздействие.

Глава 2. Мания стройности, анорексия

В нашем мозге существует около трех десятков комплексов нервных центров, связанных с той или иной биологической потребностью. Это то, что эволюция «выдает» каждому человеку в одинаковом количестве, но вот активность нейросетей, отвечающих за функционирование центров потребностей, установлена с разной интенсивностью. Кто-то из нас более любопытен и предпочтет провести вечер за документалкой про китов, например. У кого-то нужда в новых познаниях невелика, но тело просит физической активности – ни дня без тренировки. Один слишком тревожится в незнакомой обстановке, а другой всегда спокоен как удав. С едой дела обстоят ровно так же: центры пищевой активности (аппетита) индивидуально настроены у каждого из нас.

Ключевая область, связанная с голодом и насыщением, находится в гипоталамусе. В 1-й главе уже упоминались его латеральное и вентромедиальное ядра. Кроме того, в глубине височных долей расположены миндалины – парные структуры, относящиеся к базальным ганглиям. Миндалины функционируют как ограничивающие структуры: словно бдительные стражи они следят, чтобы мы не сорвались в маниакальное употребление пищи. Большую роль играют также центры вкуса и их связи с гипоталамусом и миндалиной. Настройка этой системы весьма непроста и начинается еще в процессе вынашивания матерью ребенка, в эмбриогенезе.

АКТИВНОСТЬ ЦЕНТРОВ ПИЩЕВОЙ ПОТРЕБНОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНА У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА И ЗАВИСИТ ОТ ГЕНОВ, ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА, СИГНАЛОВ ИЗ ВНУТРЕННЕЙ И ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ, А ТАКЖЕ «АВТОБИОГРАФИИ» (ПРЕ– И ПОСТНАТАЛЬНОЙ).

Скажем, будущая мама во время беременности посчитала, что слишком уж быстро набирает вес и села на серьезную ограничительную диету: гречка, кефир и кабачки. В этом случае ребенок, скорее всего, появится на свет с более высоким уровнем аппетита. Его мозг еще до рождения узнает: с пищей могут быть перебои, поэтому надо наедаться до отвала, когда есть такая возможность. А то вдруг – бац! – и снова только гречка.

НЕЙРОСЕТИ, СВЯЗАННЫЕ С ПИТАНИЕМ, НАЧИНАЮТ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ ЕЩЕ В СЕРЕДИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ.

Поэтому, даже если ребенок рождается недоношенным, его пищевое поведение обычно реализуется успешно, ведь это одна из важнейших физиологических программ – «заморить червячка». Без еды нам не выжить: это и энергия для младенца, и строительные материалы для роста и деления клеток. А еще – положительные эмоции для обучения пищедобывательным навыкам. Ведь эмоции – это не только субъективные переживания. На их фоне кора больших полушарий учится более эффективно выстраивать поведение – в том числе запоминать надежные источники пищи. Поэтому многое в жизни как отдельного человека, так и общества в целом крутится «вокруг стола».

Нет еды – нет ожирения?

Вопреки надеждам и чаяниям, длительное голодание не влияет на вес и стройность в той мере, в какой ожидают сами худеющие. Неделя на воде и морально-волевых качествах не сделает из вас ни хрупкотелую модель, ни одухотворенного йога из Непала. Голодание в первую очередь негативно воздействует на психику человека, притупляет эмоции и чувства, сказывается на памяти и мыслительных процессах. Если практиковать подобное долго – развивается апатия, поведение может стать агрессивным и даже порой возникают галлюцинации, как у льва Алекса из мультфильма «Мадагаскар». Помните, как он «с голодухи» на месте лучшего друга видел перед собой сочный стейк?

ОБЩЕДОСТУПНАЯ МЕДИЦИНА НЕ ОДОБРЯЕТ СЕРЬЕЗНОЕ ГОЛОДАНИЕ В ВИДЕ ИНСТРУМЕНТА ПОХУДЕНИЯ, ПРИЧЕМ, НИ ОДИН ИЗ ЕГО ВАРИАНТОВ – «СТРОГИЙ ПОСТ» НА ВОДЕ ИЛИ ГОЛОДАНИЕ С ОТКАЗОМ И ОТ ЖИДКОСТИ.

Да-да, питаться в таком случае предлагается буквально воздухом. Интервальное голодание тоже рассматривается скорее как способ сокращения калорий, а не как отказ от пищи вовсе. Тем более, часто оно сопровождается набегами на холодильник и поглощением всего подряд, что попало под руку, – от пельмешек до печенек – в «разрешенные» часы.

Конечно, кажется, что благодаря голоданию можно сбросить вес. И это поддается логике: раз не ешь, значит, тело попытается выжить на запасах и истощит жировую прослойку. Но организм, долгое время не получая питательных веществ, почти наверняка устроит «подлянку» и существенно замедлит метаболизм, пытаясь сохранить имеющиеся в теле ресурсы. Оно ни за что «не отдаст» ничего из своих запасов, и вес, соответственно, не уйдет. Кроме того, долгая строгая диета или голодовка могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем: сбои работы ЖКТ, потерю мышечной массы, снижение иммунитета, общее нарушение обмена веществ из-за дефицита витаминов и минералов.

В Андах в 1972 году произошла страшная авиакатастрофа: разбился самолет с уругвайскими регбистами. Некоторые из пассажиров выжили. Они оказались запертыми высоко в горах, отрезанными от остального мира на долгие 72 дня. Организм, конечно же, требовал еды, но что можно найти в заснеженных Андах? Спортсмены сперва питались тем, что у них оставалось из бортовых запасов: орешками, сыром и вином, а когда те закончились, пробовали на зуб все – от кожаных сумок до обивки кресел. Но это не еда… В итоге потерпевшие крушение выжили, прибегая к вынужденному каннибализму: им пришлось употреблять в пищу замороженные тела погибших. Что они чувствовали до конца жизни и представить трудно. Когда регбистов спасли, выяснилось, что каждый из них потерял всего от 10 до 25 % от своего исходного веса: в среднем по 9–14 килограммов за более чем два месяца серьезного голодания, да еще и на холоде. Большая часть утраченной массы приходилась на мышцы, что напрямую противоречит правилам здорового похудения. История жуткая, но показательная: эффективность экстремального голодания стремится к минимуму.

Итак, резкий отказ от пищи не поможет, а только навредит. А что, если очень сильно сократить рацион? Представьте, что в приливе мотивации изменить свою жизнь, вы стали потреблять калорий на 25 % меньше. Отличная идея, и теперь вы вполне логично полагаете, что внутрь организма, в кровь попадет тоже на 25 % веществ меньше. Но все немного сложнее. Если вы ели достаточно много, с небольшим избытком (пусть будет 2400 ккал в сутки), то ваш желудочно-кишечный тракт переваривал и всасывал питательные вещества вовсе не на 100 %, а, скажем, на 80 %. Много энергии и полезных молекул попросту терялось и проходило ЖКТ «насквозь». Живи вы на заре цивилизации, все это великолепие доставалось бы, если вспомнить африканское происхождение человечества, жукам-скарабеям. Впрочем, им на радость.

Если же уменьшить рацион на указанные 25 % – до 1800 ккал в сутки – эффективность извлечения полезных веществ из еды заметно вырастет, например, до 95 %.

То есть в первом случае в кровь попало 2400 х 0,80 = 1920 ккал/сутки.

Во втором случае 1800 х 0,95= 1710 ккал в сутки.

Итого общее снижение поступления калорий составит не ожидаемые 25 %, а лишь 11 %!

Желудок и кишечник можно понять, эти ребята – те еще передовики производства: еды меньше – значит нужно работать эффективнее и безотходнее.

СНИЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ И СНИЖЕНИЕ ИТОГОВОГО ПОСТУПЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ВНУТРЬ НАШЕГО ТЕЛА НЕ СВЯЗАНЫ ЛИНЕЙНО!

Кстати, ремарка: в биологии, физиологии, медицине ЖКТ и его полости рассматривают не как внутреннюю среду организма, а как продолжение внешней среды.

Морфей на страже стройности

При этом на похудение серьезно влияют процессы, на первый взгляд несвязанные с потерей веса напрямую. В первую очередь это сон. Человек действительно теряет массу во сне благодаря сохранению базового обмена веществ, термогенезу (поддержанию постоянной высокой температуры тела – а это деятельность митохондрий на клеточном уровне). Во сне продолжают работать сердце, легкие, многие внутренние органы. Иначе мы бы просто не дожили до утра. Незначительно падает активность почек – ведь очищение крови нельзя прекращать ни на минуту. Да и энергопотребление мозга снижается минимально, даже периодически увеличиваясь на фазе парадоксального сна. Получается, что пока мы спим, наше трудолюбивое тело продолжает работать, а это означает расход энергии.

Особую роль в таком «фоновом» режиме отводят действию гормона соматотропина, который выделяется гипофизом. В организме ребенка и подростка он отвечает за общее удлинение костей (от него во многом зависит конечный рост человека). У взрослых людей – становится одним из важнейших анаболических (управляющих затратами энергии) гормонов, наряду с тироксинами, адреналином.

СОМАТОТРОПИН ВО МНОГОМ КОНКУРИРУЕТ С ИНСУЛИНОМ В ОТНОШЕНИИ ЗАПАСАНИЯ ЭНЕРГИИ.

Одним из эффектов инсулина, как известно, является отложение глюкозы в печени в форме крахмалоподобного полимера гликогена. Соматотропин мешает этому, активируя обмен в мышечных тканях, способствуя их восстановлению после физической нагрузки. А еще он тормозит активность адипоцитов и в итоге смещает баланс между жировой тканью и мышцами в сторону последних.

Выделение соматотропина у нас в организме усиливается каждые 3–5 часов, причем самый мощный пик наблюдается примерно через 1–2 часа после засыпания. И это еще один повод серьезно относиться к сну.

Предлагаю читателям провести эксперимент: встаньте на весы перед тем как ложиться спать и сразу после пробуждения. Результат наверняка вас удивит и докажет, что сон – важный фактор здорового снижения веса. Впрочем, оговорюсь, что основной вес, теряемый во вне, связан вовсе не с жирами, белками и углеводами. Все-таки, это не тренировка. Причина в испарении воды через органы дыхания и потоотделения. Ну и с мочой, конечно, уходит немало.

НЕДОСТАТОК СНА ОЖИДАЕМО ВВЕРГАЕТ НАС В СОСТОЯНИЕ СТРЕССА, А ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ К ПЕРЕЕДАНИЮ ИЗ-ЗА ПОТЕРИ ВОЛЕВОГО КОНТРОЛЯ И ДЛЯ КОМПЕНСАЦИИ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ.

Человек не выспался, на всех ворчит и со всеми ругается и, чтобы хоть как-то себе помочь, заедает «дурацкий день» плиткой шоколада, а то и двумя. Привет, прибавка в весе! Так что сон важен для контроля веса еще и по этой причине. Когда мы выспались, нам проще отказать себе в излишествах.

Момент насыщения

Если мы рассматриваем нормальное функционирование организма, то текущий (быстрый, как говорят физиологи – «фазический») баланс между чувством голода и насыщения поддерживается с помощью внутренних сигналов о количестве глюкозы и инсулина в крови, информации от рецепторов растяжения желудка, синтеза гормонов ЖКТ.

ГЛЮКОЗА – ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ, В КОТОРОЙ ТАК НУЖДАЮТСЯ НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ, И НЕЙРОНЫ ПОСТОЯННО БЕРУТ ЕЕ ИЗ ЦИРКУЛИРУЮЩЕЙ КРОВИ.

Наш мозг жаден до этого «сладенького», и будь его воля – все бы присвоил на свои нужды. Кстати, именно поэтому в периоды напряженной интеллектуальной деятельности, например, при подготовке к экзамену, рука сама тянется то за конфетой, то за газировкой.

Во время еды глюкоза поступает в кровь не мгновенно: принято говорить про 15–20 минут с начала трапезы, по истечении которых на смену голоду приходит насыщение. Но это время может серьезно отличаться у разных людей: кто-то чувствует, что желудок наполнился уже через 5–10 минут, а кто-то – только через полчаса-час. Важно понимать именно свой временной интервал (хотя бы примерно) и не переедать в рамках соответствующего промежутка времени. Если вы знаете, что ваш организм сообщает: «Я наелся!» – только через 40 минут, не спешите бежать за добавкой, когда расправились с обедом за 20 – и все еще голодны. Дайте себе время.

И, конечно, скорость появления сытости (а потом и голода) зависит от того, что именно мы съели: сладкое дает резкий скачок к насыщению, но он довольно кратковременный. Крахмалистая же еда (да еще и обогащенная пищевыми волокнами) дает эффект более плавный и длительный. То есть кусок торта придаст сил на спринт, но, если вам нужно пробежать марафон, лучше выбрать ризотто с зеленой фасолью.

Центры голода и насыщения вполне могут «ломаться», о чем мы уже говорили в предыдущей главе. Но, помимо микроинсультов, приводящих к развитию неконтролируемого голода и, как следствие, резкому набору веса, случается и обратная ситуация. У серьезно недоношенных детей (5–6 месяцев) гипоталамические центры могут быть не до конца сформированы. Такой ребенок не плачет от голода, потому что не знает, что это за чувство. Но в этом случае выручают более древние рефлекторные механизмы: когда малышу с несформированным центром голода в рот попадает еда, он все равно будет ее глотать, выделять слюну и желудочный сок. Эволюция весьма серьезно подошла к тому, чтобы мы питались как положено, даже если не сформировались нужные мозговые центры – у нее есть план Б. Только одного она не учла – что человек обладает силой воли, и это функция высших центров речи и мышления в коре больших полушарий.

Ограничения макрокомпонентов питания

В случае принудительного похудения наша сила воли способна преодолеть как сигналы гипоталамуса, так и рефлекторные программы. У тех, кто худеет за счет серьезных пищевых ограничений, первыми под удар часто попадают именно углеводы. Принято исключать моно– и дисахариды (все то, что имеет сладкий вкус и называется «быстрыми углеводами»), но практически полный отказ от этих макроэлементов нередко приводит к нарушениям обмена веществ. Особенно, если взамен «налегать» на белки с их высоким содержанием азота. Цельнозерновой хлеб, крупы, рис, картофель и, конечно же, овощи – в разумном количестве очень нужны нашему организму [18].

Второй «враг» худобы – это жиры. Часто их тоже резко ограничивают для успешного сбрасывания веса, забывая о том, что именно из жиров строятся клеточные мембраны.

ВАЖНО, ЧТОБЫ В ОРГАНИЗМ ПОСТУПАЛИ ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ – НЕЗАМЕНИМЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПИЩИ, КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ НЕ МОЖЕТ ВОСПРОИЗВОДИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Растительные масла, рыба, оливки и авокадо, орехи и тыквенные семечки весьма полезны и нужны. Опять же, в умеренном количестве (да что говорить, еще люди древности знали, что все в этом мире либо яд, либо лекарство – в зависимости от дозировки).

К счастью, в диетах редко исключаются белки – главный строительный материал нашего тела. В желудке и кишечнике белки постепенно распадаются на фрагменты – пептиды, а потом и на аминокислоты, которые всасываются в кровь. И уже дальше, в процессе обмена веществ, каждая клетка организма из 20 аминокислот, необходимых для синтеза собственных белков, забирает те, которые ей актуальны. 12 заменимых аминокислот наши клетки могут в той или иной степени образовывать самостоятельно, но оставшиеся 8 незаменимы. Они должны непременно поступать с пищей.

В нервной системе из аминокислоты под названием триптофан вырабатывается серотонин, нейромедиатор и гормон, помогающий нам справляться с негативными эмоциями. Из тирозина создаются адреналиноподобные молекулы; из гистидина – гистамин. Получается, что аминокислоты используются не только в работе рибосом («сборке» белков по командам ДНК), но и для синтеза регуляторных молекул: гормонов и нейромедиаторов. Так что и от белков отказываться совершенно нельзя – мясо, бобовые, творог и бульоны буквально позволяют нашим клеткам «выстраивать» наше хорошее настроение и состояние тела.

При отказе от какой-либо группы макроэлементов – углеводов, жиров или белков – биохимические процессы в клетках организма могут «ломаться» в большей или меньшей степени.

В СТРЕМЛЕНИИ УБАВИТЬ САНТИМЕТРЫ В ТАЛИИ МЫ ЧАСТО САМИ СЕБЕ ВРЕДИМ, ВЕДЬ ЭТИ ПОЛОМКИ – ПРЕИМУЩЕСТВЕННО СЛЕДСТВИЕ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.

И к таким результатам приводит не борьба с реальным лишним весом, а попытки похудеть у тех людей, которые и без дополнительных диет довольно стройные, с нормальным соотношением массы и роста. Посудите сами, нужно ли девушке 25 лет с ростом 165 см и весом 55 кг садиться на диету? Объективно – нет, у нее и так все хорошо. Но ей кажется иначе, ведь у ее любимой блогерши вес 45 кг, и та постоянно пропагандирует те или иные ограничения в питании…

Мания стройности

На возникновение избыточного стремления похудеть и мании стройности влияют многие внешние, социальные факторы. Неуемное желание избавиться от «лишних» килограммов вполне может быть признаком низкой самооценки, когда внешность становится способом самоутвердиться в обществе. Правда, в этом случае идеал, скорее всего, недостижим – ведь работать здесь нужно не с фигурой, а непосредственно с самооценкой. Как в той истории с курицей и яйцом – что первично? Воображаемый «целлюлит» у десятиклассницы или то, что негодяи-мальчишки в школе дразнят всех девочек «коровами»?

НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ СТРЕМЛЕНИЕ СБРОСИТЬ ВЕС ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНО С ПОДРАЖАНИЕМ, ЖЕЛАНИЕМ ПОХОДИТЬ НА КОГО-ТО, КТО КАЖЕТСЯ ИДЕАЛЬНЫМ НЕ ТОЛЬКО С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИГУРЫ, НО И В ЦЕЛОМ ПО ЖИЗНИ.

Блогеры худого телосложения, рассказывающие об «успешном успехе» и показывающие свои завтраки где-нибудь на Бали и ужины в мишленовских ресторанах, влияют на умы многих. В этом случае люди обычно думают, что как только похудеют, у них сложится и все остальное: личная жизнь пойдет в гору, а карьера закрутится так, что сама подхватит и унесет к теплым морям и такой же жизни в стиле «люкс». Быть может, я несколько утрирую, но подобным влияниям поддаться очень легко.

Психотравма тоже вполне может выступать одной из ярких причин навязчивого желания похудеть. Представьте состояние девочки-подростка, которой мама – самый близкий человек, изо дня в день с укором говорит: «А ты поправилась! Может, хватит налегать на пирожки? Вон уже в платье не влезаешь!» Еще и соседке шепчет: «Ой, а моя-то вон как округлилась, уж и не знаю, что делать». Хотя ребенок на самом деле просто растет и приобретает «взрослую» фигуру.

В современности, правда, тема похудения, связанная именно с низкой самооценкой и желанием походить на идеал, становится все менее актуальной. Излишне худые модели, чьи руки и ноги больше напоминают веточки, в модном бизнесе уступают место девушкам и юношам с более присущей обыкновенному человеку фигурой. Повсеместно наблюдается переход к популяризации темы разумного бодипозитива.

БОДИПОЗИТИВ – ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЗГЛЯД НА МИР, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ КОМФОРТНО ОЩУЩАТЬ СЕБЯ В СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ И ВОСПРИНИМАТЬ ТЕЛА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ БЕЗ ОЦЕНКИ, КРИТИКИ ИЛИ СРАВНЕНИЯ.

Ровно такими, какие они есть, – прекрасными в своем разнообразии и даже несовершенстве. Общественное движение «адептов» бодипозитива направлено на защиту прав людей с любыми телами, в том числе с особенностями, которые раньше считались недостатками: лишний вес, шрамы, обилие татуировок, инвалидизация, витилиго, альбинизм и т. п.

Расстройства пищевого поведения

В более серьезных случаях, связанных с похудением и приводящих к нешуточным проблемам со здоровьем, речь идет уже не о каких-то социальных факторах и личных желаниях человека (пусть и не всегда объяснимых), а о расстройствах пищевого поведения или сокращенно РПП.

РПП – ЭТО КОМПЛЕКС ПОВЕДЕНЧЕСКИХ СИНДРОМОВ, СВЯЗАННЫХ С ПРОЦЕССАМИ ПИТАНИЯ.

И это не просто «назло всему свету питаться листиками салата», серьезные нарушения пищевого поведения относят к группе психических заболеваний. По классификации МКБ – международного статистического классификатора болезней – у этой группы заболеваний есть отдельный номер F50. Нервная анорексия имеет код F50.0, а нервная булимия – F50.2.

Расстройства пищевого поведения часто являются реакцией на дистресс – состояние, в котором человек не может адаптироваться к хроническому стрессу. Организм попросту не справляется с напряжением. Дистресс кого-то приводит к нездоровому набору лишних килограммов, а кого-то наоборот – к резкому снижению массы тела. При этом реальный лишний вес как причина психологических нарушений не вызывает РПП. Проблемы, связанные с избытком килограммов, обычно относят к другим группам психологических нарушений: например, смешанной тревожной и депрессивной симптоматики.

Предпосылок расстройств пищевого поведения, помимо упомянутых выше социальных, существует множество, как бы ни хотелось противоположного. Это физиологические и генетические причины, связанные с дисбалансом на уровне гормонов и нейромедиаторов, например нарушение обратного захвата серотонина. Стресс – острый и хронический, тяжелые потери и травмы, аффективные расстройства, связанные с неконтролируемым эмоциональным состоянием. Все эти события и факторы – и уж подавно их сочетания – могут привести к РПП. Скажем, если у человека от природы низкий синтез серотонина, который подавляет негативные переживания, и он попадает в ситуацию длящегося неделями сильного стресса, изобилующую этим самым негативом, для психики это представляет нешуточную угрозу.

Негативные пищевые привычки могут развиваться и на почве убеждений и жизненных принципов, которые в детстве закладывают нам родители и учителя (сами порой не ведая, что творят); рекламой, «примерами для подражания» – от литературных героев до реальных людей, селебрити и прочих, добившихся успеха в той или иной сфере. Пищевая осторожность и существующий негативный опыт питания тоже способны повлечь за собой нарушения нормального отношения к пище. Причем, этот опыт может быть как физическим, например сильное отравление, так и психологическим: от насильного принуждения к еде. «Пока не доешь кашу, из-за стола не выйдешь», – только в более ультимативной форме на грани психологического насилия. В подобных ситуациях, кстати, с одинаковой вероятностью может развиваться склонность как к перееданию, так и к анорексии – каждый мозг по-разному реагирует на одни и те же внешние факторы.

Один из самых впечатляющих примеров пищевой осторожности являет нам древнегреческий философ и математик Пифагор. Он категорически не рекомендовал употреблять в пищу любые бобы, даже прикасаться к ним, находиться рядом и дышать их ароматом. Объяснял он это тем, что бобы на самом-то деле являются ближайшими «родственниками» людей, возникшими из той же субстанции, что и мы. А все потому, что разжеванные горох и фасоль пахнут, как считал Пифагор, кровью. В наши дни древнему философу, скорее всего, как минимум рекомендовали бы визит-другой к психотерапевту. На самом же деле то, что он принимал за запах крови был, конечно, запах белка – его ведь так много в бобовых растениях. У Пифагора, судя по всему, была аллергия на бобы, сегодня самый известный аллерген из этой группы – арахис. Так что, если у вас нет непереносимости, ешьте, прикасайтесь и нюхайте бобы сколько угодно – их белок весьма полезен для здоровья.

МКБ выделяет более 10 видов расстройств пищевого поведения, среди которых есть и диагнозы, связанные с манией стройности:

• нервная анорексия;

• нервная булимия;

• психогенная рвота.

НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ – РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРОЕ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ЗАМЕТНО НЕДОСТАТОЧНЫМ ВЕСОМ ТЕЛА, БОЛЕЕ ТОГО, ЧЕЛОВЕК СПЕЦИАЛЬНО И СОЗНАТЕЛЬНО ЭТОГО ДОБИВАЕТСЯ.

Особенность болезни заключается именно в том, что снижение массы тела – это следствие преднамеренного поведения пациента. Он сам «зацикливается» на том, чтобы постоянно сбрасывать еще и еще, и не дай бог набрать хоть сто граммов. То есть он принимается за условно «контролируемое» похудение, даже если никогда не испытывал проблем с лишним весом, – патологическое желание похудеть в любом случае сопровождается страхом перед ожирением. И даже если пациент уже весит как канарейка и падает в голодные обмороки.

Чаще всего это расстройство встречается у девушек и признается многими специалистами как одна из форм самоповреждения. Для этого явления есть более массовое слово, селфхарм – осознанное нанесение вреда своему телу без суицидальных целей: прижигание кожи, порезы, вырывание волос, употребление токсических веществ и прочие действия, несущие вред организму. Человек не намеревается вскрывать вены, чтобы свести счеты с жизнью, но вполне может в кровь изрезать себе руки лезвием. Селфхарм наблюдается при многих расстройствах психики.

В качестве вспомогательного инструмента для диагностики анорексии применяют тест отношения к приему пищи (он так и называется, если искать в интернете), разработанный в 1979 году. Он состоит из более чем 30 пунктов-утверждений с вариантами ответа: «никогда», «редко», «иногда», «довольно часто», «как правило» или «всегда». Например:

«Меня пугает мысль о том, что я располнею».

«Я нахожу, что озабочена мыслями о еде».

«Окружающие считают меня слишком худой».

Нетрудно догадаться, что для тех, у кого ответы часто оказываются близки к варианту «всегда», существует высокая вероятность расстройства пищевого поведения. Можете ради интереса пройти этот тест, а я буду надеяться, что у вас все в порядке!

Несмотря на то что в обществе бытует стереотип, будто любые нарушения пищевого поведения – это проблема исключительно психологического характера, анорексия может приводить (и усиливаться – по механизму обратной связи) к вполне реальным физическим патологиям. Вот некоторые из них:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, например сердечная аритмия, связаны с недостатком минеральных веществ – в частности, калия и магния – а также нарушениями баланса электролитов: натрия, хлора, кальция и фосфатов;

• проблемы с кожей и волосами, ухудшение структуры ногтей, вызванные недостатком белков и витаминов группы В;

• проблемы с работой пищеварительной системы, боли в желудке, постоянные запоры или тошнота, камни в желчном пузыре – прямые последствия голодания;

• проблемы с эндокринной системой: замедление обмена веществ, нарушения сна, снижение либидо и невозможность зачать ребенка. Это также связано с отсутствием необходимых для нормального функционирования организма веществ;

• частые переломы костей, нарушение работы почек, сбои в работе иммунитета и даже уменьшение массы мозга.

НЕРВНАЯ БУЛИМИЯ – РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, СВЯЗАННОЕ ОДНОВРЕМЕННО С НЕКОНТРОЛИРУЕМЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ И ЧРЕЗМЕРНЫМ КОНТРОЛЕМ ЗА МАССОЙ ТЕЛА.

Связь этих двух, казалось бы, взаимоисключающих факторов: человек ест многим больше положенного, при этом пребывая в страхе набрать вес, – приводит его к поиску опасных мер, уменьшающих влияние всего съеденного на организм. Самый распространенный бытовой способ в этом случае – принудительная рвота. Страдающий нервной булимией после плотного и даже вкусного обеда не оставляет пищу перевариваться там, где ей положено, а вынуждает организм избавиться от всего съеденного.

Изначально нервная булимия считалась симптомом нервной анорексии, и только в 1979 году заговорили о критериях, выделяющих это нарушение как самостоятельное расстройство. Скрининг болезни проводится с помощью того же теста отношения к приему пищи. Современные медики при подозрении на булимию также проводят комплексное обследование пациента:

• исследование почек, потому что при булимии человек часто злоупотребляет слабительными или мочегонными препаратами;

• исследование состояния зубов, ведь на них может негативно влиять желудочная среда (там у нас как-никак соляная кислота), которой регулярно «не достается положенного»;

• проверка на гипокалиемию — снижение концентрации калия в крови и моче.

Психогенная рвота выделяется как особый диагноз, поскольку может не только сопровождать нервную булимию, но и проявляться при диссоциативных расстройствах: нарушениях сознания, памяти или при ипохондрии – страхе чем-либо заболеть, в том числе из-за употребляемой еды. Снова вспомним мультфильм «Мадагаскар» и жирафа Мелмана, который постоянно опасался инфекций, вывихов, колик и всех на свете недугов. А вдруг в пище сплошные патогены?

Анорексия и булимия похожи между собой куда больше, чем может показаться на первый взгляд. Это прежде всего излишняя озабоченность проблемами веса, вопросами внешнего вида, фигуры и еды в целом. Переедание и анорексию связывает также неинформированность людей: пациенты не всегда имеют лишний вес, но глубоко убеждены, что весы показывают им вопиющие цифры.

Среди расстройств пищевого поведения выделяют и другие диагнозы, которые могут быть напрямую или косвенно связаны с желанием похудеть:

• аллотриофагия – поедание несъедобных предметов и веществ: глины, волос, скрепок, пластика и т. п. Оно вызывается непреодолимым желанием как ощутить их вкус, так и сократить число потребляемых калорий. При анорексии, например, человек может есть вату. Сложно спорить с тем, что она низкокалорийна, конечно;

• диабулимия – диагноз, свойственный людям с диабетом первого типа, из-за которого пациенты вводят себе заведомо уменьшенную дозу инсулина для похудения (или вовсе прекращают его использовать с той же целью);

• дранкорексия – отказ от нормальной еды в пользу употребления алкоголя ради похудения. «Ведь в пиве полно витаминов и питательных веществ!» – частый аргумент дранкорексика;

• нервная орторексия – неконтролируемое желание есть только здоровую и правильную, возможно, даже диетическую пищу. Об этом мы еще поговорим в третьей главе. Есть и здесь свои особенности, несмотря на кажущуюся исключительную пользу.

Терапия РПП

Лечением расстройств пищевого поведения обычно занимаются психотерапевты, психиатры и диетологи, а еще врачи других профилей, если требуется физическое восстановление. Ведь кардинально неправильное питание бьет по многим важным системам организма – он буквально «сыпется» от недостатка веществ. Чаще всего лечение проходит амбулаторно, но некоторым пациентам все-таки нужна госпитализация – в случае, если жизни человека угрожает опасность. Здесь уже первоочередная задача – стабилизировать состояние и просто на уровне тела возобновить питание. «Голова» – следующий этап.

Пациентки стационаров для лечения анорексии порой становятся участницами научных исследований, позволяющих выявить специфику работы мозга и других систем организма при РПП. Использовать при этом фМРТ (функциональную томографию мозга) сложно и дорого, а вот анализ ЭЭГ (электроэнцефалограммы) относительно прост и доступен. В мае 2024 года в качестве научного рецензента я давал отзыв на один из таких проектов, выполненных на кафедре физиологии человека и животных биологического факультета МГУ. Пациентки с анорексией сравнивались в нем с девушками аналогичного возраста (в среднем – 16 лет, ученицы старших классов). Ясно, что для них дополнительным источником стресса стал ЕГЭ.

Для оценки работы мозга использовался метод ВП (вызванных потенциалов) – быстрых реакций мозга, возникающих на фоне записи ЭЭГ в ответ на короткие сенсорные раздражители. В качестве эмоционально значимых стимулов использовались фотографии частей женского тела с явными признаками анорексии.

Показано, что в норме такие фото вызывают сильные эмоции (волны ВП, называемые Р300 и N400, ярко выражены по сравнению с эмоционально нейтральными изображениями). У пациенток с анорексией такое отличие отсутствовало, но восстанавливалось при успехе проводимой терапии.

В комплексе для лечения расстройств пищевого поведения используют психотерапию: поведенческую, семейную, антидепрессанты – если ярко выражено депрессивное расстройство. Дают рекомендации по тому, как повысить социальную активность (при параллельном уменьшении физической нагрузки – это нужно для сохранения энергии). Как эффективно использовать четкие графики еды и переходить к лечебному питанию, какие принимать препараты для восстановления баланса витаминов и микроэлементов в организме.

ПРИ ЭТОМ ФАРМАКОЛОГИЯ, ПРИМЕНЕНИЕ ЛЕКАРСТВ ЯВЛЯЕТСЯ ЛИШЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ СПОСОБОМ ЛЕЧЕНИЯ, НО НИКАК НЕ ОСНОВНЫМ – АКЦЕНТ ДЕЛАЕТСЯ ИМЕННО НА ПСИХОТЕРАПИЮ. ВЕДЬ ОСНОВНАЯ «ПОЛОМКА» ВОЗНИКАЕТ В ПСИХИКЕ, ПРОБЛЕМЫ С ОРГАНИЗМОМ – ЕЕ СЛЕДСТВИЕ.

Психотерапия всегда назначается индивидуально, поскольку эффективность лечения РПП зависит от множества сопутствующих факторов: у конкретного человека могут быть и другие психологические проблемы и психические расстройства. Тогда работа над всем ведется «в комплексе». Поведенческая терапия направлена на увеличение массы тела человека – страдающий расстройством учится осознанно контролировать свои реакции на еду, формировать здоровые пищевые привычки. Любить паровые котлеты с брокколи и через такую заботу о теле – любить себя. Когнитивная психотерапия как раз направлена на избавление от ошибочных представлений о своей фигуре и об особенностях питания. Семейная психотерапия эффективна при лечении несовершеннолетних пациентов и позволяет побороть внутрисемейные причины возникновения болезни – ведь часто случается, что деструктивное расстройство зарождается именно в родственной среде.

Обратимся теперь к здоровому похудению. О нем мы говорим, если человек не имеет расстройств пищевого поведения, но смотрит на себя в зеркало и понимает реальное состояние своего тела: «Да, пора сбрасывать лишние килограммы, иначе скоро организм начнет подавать тревожные сигналы», – тогда смотреть стоит в сторону здоровых механизмов похудения.

Как же все-таки худеть?

Вероятно, у вас сложилось впечатление, что попытки сбросить вес натыкаются на множество подводных камней. Что ж, это действительно так. Но не переживайте, существуют предпочтительные способы похудеть, которые пойдут на пользу, а не во вред.

Вот три основных здоровых пути к снижению массы тела (при условии, что они работают в совокупности):

• увеличение физической нагрузки и разнообразие активности;

• уменьшение количества потребляемых калорий и использование чувства голода на пользу организму;

• контроль водно-солевого обмена.

В целом, как видите, все гениальное просто: больше двигаться, меньше есть, не забывать пить воду. Простите, что не открыл вам никаких вселенских тайн, но кое-что интересное в этом все же есть. Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.

Важность физической активности для похудения неоспорима, но не любая нагрузка ведет к быстрому и устойчивому результату. Те же 10 тысяч шагов в день проходить нужно «бодро и весело», чтобы случился толк. В целенаправленных тренировках в принципе может быть разный результат: не только заветное уменьшение цифры на весах, но и увеличение выносливости или наращивание мышечной массы.

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОСОБЕННО ЭФФЕКТИВНЫМИ СЧИТАЮТСЯ АЭРОБНЫЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ: БЕГ, ПЛАВАНИЕ, ПРЫЖКИ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА БЕЗ ПРЕДЕЛЬНОГО УЧАЩЕНИЯ ПУЛЬСА: НЕ ВЫШЕ 110–130 УДАРОВ В МИНУТУ.

У такой активности есть масса бонусов, за которые организм будем вам благодарен «по гроб жизни» (простите за мрачный каламбур): здесь не только снижение веса, но и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, иммунитета. Длительные и регулярные аэробные нагрузки вызывают ветвление капилляров в мышцах, и это повышает их выносливость. А активно работающие мышцы выделяют особые регуляторные молекулы – миокины, благотворно влияющие на эндокринную и нервную системы. Например, улучшают состояние и функционирование гиппокампа – важнейшего центра памяти. Самый изучаемый из миокинов на данный момент – иризин [19].

Силовые тренировки или анаэробные нагрузки: например интенсивные занятия на тренажерах или упражнения с использованием собственного веса, отжимания, подтягивания – позволяют увеличить мышечную массу и силу. При этом нередко происходит повреждение отдельных мышечных волокон накапливающейся молочной кислотой – потому-то мы на следующий день еле двигаемся и стонем от боли. Именно эта боль – четкий показатель того, что вы из аэробного режима «эксплуатации» мышц шагнули в анаэробный. В поврежденных волокнах запускаются процессы деления – и мускулы реально увеличиваются. Опытный фитнес-тренер предпишет вам упражнения для разных групп мышц и, сочетая аэробный и анаэробный варианты, поможет где-то убрать лишний вес и объем, а где-то – нарастить. И тут важно поддержать организм и дать ему питание, богатое белками, – в том числе специализированное спортивные смеси.

Многочисленные же популярные сегодня практики, базирующиеся на традициях Индии и Китая, – десятки вариантов йоги, цигун – больше направлены на развитие гибкости и выносливости, управление стрессом и ментальными процессами, осознанности в отношении контроля за функциями тела и нервной системы. Напрямую вес вы так, скорее всего, не сбросите, но научитесь лучше слышать свое тело и подходить к его нуждам сознательно [20].

ВАЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ, ДУМАЮ, ТОЖЕ ПОНЯТНА ВСЕМ: ИХ СОКРАЩЕНИЕ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕССЫ ПОХУДЕНИЯ.

Главное, не перегнуть палку и не допустить, чтобы из-за «трех яблочек и тарелки гречки» в день (и тем более полного голодания) в организме запустились негативные процессы, связанные с дефицитом незаменимых молекул, общей астенией, нарушением функций ЖКТ, почек и т. д. Тело и без того стрессует, вдруг перестав получать привычные 2400 килокалорий. А тут еще недостаток веществ.

Роль голода, однако, также не стоит недооценивать. Именно он является наиболее правильным и здоровым индикатором, указывающим на потребность организма в пище. Кроме того, голод, а если говорить точнее – снижение количества глюкозы в крови, влияет на выработку поджелудочной железой гормона глюкагона. Глюкагон не только подталкивает печень выбрасывать в кровь запасы глюкозы (разрушается упомянутый выше запас крахмалоподобного гликогена), но и усиливает процесс аутофагии клеток [21]. Инсулин, кстати, тормозит процесс аутофагии.

АУТОФАГИЯ – ЭТО ЧАСТЬ НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛЮБОЙ ЗДОРОВОЙ КЛЕТКИ, ПОДРАЗУМЕВАЮЩАЯ ОЧИЩЕНИЕ ЕЕ ЦИТОПЛАЗМЫ.

В этот момент внутри клетки уничтожаются поврежденные макромолекулы, вышедшие из строя органоиды, неправильно свернувшиеся белки и прочие нежелательные структуры и компоненты, в том числе мембранные. По сути, это «генеральная уборка» или, если хотите, «субботник» на территории клетки.

Аутофагия – очень разнообразный процесс, ключевую роль в нем часто играют особые органоиды клетки – лизосомы, наполненные пищеварительными ферментами. Усиливается «режим субботника» при самых разных вариантах пищевого дефицита, а ослабевает – при переедании. Такое торможение аутофагии нередко является причиной нарушения деятельности клеток и тканей, связанных с ожирением, – вплоть до болезней Паркинсона и Альцгеймера. Интерес к изучению этой проблемы особенно вырос после того, как в 2016 году японец Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за описание молекулярных (в том числе – генетических) основ аутофагии [22, 23].

Активирующее влияние на запуск «режима субботника» оказывает, конечно, не только глюкагон, но и многие другие гормоны, связанные с процессом питания. Например, глюкагон-подобный пептид и его аналоги – те самые вещества, способные тормозить центр аппетита в гипоталамусе [24, 25].

Для обычного человека из быстрорастущего потока исследований аутофагии следует сделать один простой, но важный вывод:

ЧУВСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ГОЛОД (И ЛУЧШЕ – ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ) ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО И ФИЗИОЛОГИЧНО.

А вот тянуться за перекусом даже при «маленьком червячке», чтобы его заморить – плохая реакция, мешающая аутофагии. Привычка забрасывать в себя печенюшку или кусок колбасы формирует постоянно высокую концентрацию глюкозы и инсулина в крови и в конечном итоге ведет к повышению риска диабета 2-го типа.

Кстати, сам Есинори Осуми рекомендует с большой осторожностью относиться к различным методам регулярного и интенсивного голодания, в том числе и интервального, поскольку они могут легко нанести вред различным системам организма – например, спровоцировать образование камней в желчном пузыре.

Завершая разговор о голоде, сошлюсь на статью Pereira с соавторами, опубликованную совсем недавно, в январе 2024 г. Ученые показали: суточное голодание так меняет в организме человека обмен арахидоновой кислоты, что снижаются многие проявления системного воспаления [26]. А это очень полезно с точки зрения хорошего самочувствия и общего уровня здоровья.

Ремарка для тех, кто не очень в теме: арахидоновая кислота – одна из жирных кислот, входящая в состав липидов. Именно из нее при повреждении клеток и тканей синтезируются простагландины – важнейшие медиаторы воспаления. Ключевая функция простагландинов – запускать боль в очаге травмы или инфекции. Блокируют синтез простагландинов препараты из группы НПВП – аспирин, анальгин, диклофенак, ибупрофен и прочие. Получается, что сутки поголодать – это еще и улучшить самочувствие на уровне слабых болевых сигналов. А ведь именно они часто создают тревожно-депрессивный фон у не очень здорового человека 40+.

Водно-солевой баланс – еще один важный фактор, влияющий на похудение. При недостатке воды в организме в печени замедляется процесс расщепления жиров, из-за чего или накапливается избыточный вес, или же никак не получается от него избавиться.

ДИУРЕТИКИ (ПРЕПАРАТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ СКОРОСТЬ ОБРАЗОВАНИЕ МОЧИ И БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ УМЕНЬШАЮЩИЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ В ТКАНЯХ) ПРИ ЭТОМ НАПРЯМУЮ НА ПОХУДЕНИЕ НИКАК НЕ ВЛИЯЮТ.

Ведь они всего лишь выводят воду. В повседневности диуретики желательно принимать только по назначению врача, но часто их пьют, чтобы избавиться от отечности и лишней жидкости во время всяческих диет (или для борьбы с гипертонией). При этом масса мышц и жира в организме остается прежней. Бегая каждые 10 минут в уборную «по малой нужде», вы не похудеете. А вот выпивая достаточное количество воды каждый день – вполне. Норма, конечно, рассчитывается индивидуально, в среднем это около 1,5–2 литров в сутки. Речь идет именно о чистой воде, никакие чаи, соки и тем более бульоны в счет не идут.

И в заключение этой главы – занятный факт из мира животных.

Интересный вариант баланса обмена веществ наблюдается у зверей, впадающих в спячку, в частности, у сурков и медведей. В некоторых случаях их сладкий сон в ожидании прихода весны может длиться до полугода! Во время спячки снижаются пульс и температура тела, в два раза сокращается уровень метаболизма, животные не едят и не пьют, не производят никаких отходов жизнедеятельности. За такой переход отвечают центры терморегуляции все того же гипоталамуса (например, неплохо изучены эффекты регуляторного пептида киоторфина).

Необходимость в подобном анабиозе вызвана, в первую очередь, недостаточным количеством пищи в холодный сезон. Именно поэтому те же медведи-шатуны, проснувшиеся раньше «сигнала будильника» где-нибудь в январе-феврале, представляют нешуточную опасность: они буквально дуреют от голода. После выхода из спячки животные начинают употреблять всю пищу, до которой смогут «дотянуться». Тут уж и сурку не следует попадаться медведю на глаза: косолапые только кажутся неуклюжими.

Человеческий организм способен вынести понижение температуры всего на несколько градусов. Уже при 36 по Цельсию начинается дрожь и усиленная теплопродукция. Постоянное охлаждение способно перевести часть адипоцитов в режим «бурого жира».

Но если вспоминать о маниях – то и тут можно обнаружить «диету спящей красавицы», основанную на приеме успокоительных и снотворных. Надеюсь, всем читателям вполне очевидно: такая «диета» вообще диетой не является и чрезвычайно опасна.

Но откровенно опасными могут оказаться и «модные» БАДы для похудения [27, 28]. Так, например, экстракт гарцинии камбоджийской содержит молекулу гидроксилимонной кислоты. Данное вещество способно нарушать обмен углеводов и вызывать потерю веса, но при этом может повреждать печень [29]. Гепатотоксичность показана даже для таких «обычных» пищевых добавок, как экстракты куркумы и зеленого чая [30].

Глава 3. Мания здорового питания

Здоровье – одна из опорных задач существования человека, оно напрямую влияет на качество нашей жизни. Желание иметь прекрасное самочувствие и стабильно поддерживать его связано со многими личными и социальными факторами. Довольно сильно на нас воздействуют страхи: страх болезней и боли, ими вызванной, – ведь заболевания почти никогда не протекают незаметно – или даже страх смерти.

Иметь богатырское здоровье, легко двигаться, не сетуя на скрип в коленях и колики в боку, не думать о физических ограничениях, участвовать в спортивных состязаниях – это само по себе серьезный источник положительных эмоций:

• дофаминовых: «Ух ты, как далеко я могу пробежать, как высоко прыгнуть!»;

• норадреналиновых: «Я соревновался в этой гонке, и я победил!»;

• эндорфиновых: «Во мне все прекрасно, все системы работают как швейцарские часы, мне комфортно в своей природе».

Зачастую именно питание люди видят в качестве способа достижения высокого (в случае мании – абсолютного) уровня здоровья. Конечно, совсем не факт, что до идеала получится допрыгнуть лишь с помощью «правильной» еды. Но давно устоявшийся и восходящий еще к Гиппократу фразеологизм «Ты – это то, что ты ешь», безусловно, имеет право на существование. Заядлые любители пирожков рано или поздно несколько округляются, а фанаты овощей чаще всего свежи и легки.

Что же понимать под здоровым питанием сегодня?

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ТАКОЙ РАЦИОН, КОТОРЫЙ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ОРГАНИЗМУ ВОЗМОЖНОСТЬ НОРМАЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ФУНКЦИОНИРОВАТЬ: ВЕСТИ ПОЛНОЦЕННУЮ ЖИЗНЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, ОТГОНЯТЬ БОЛЕЗНИ ЕЩЕ НА ПОДХОДЕ И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УКРЕПЛЯТЬ ЗДОРОВЬЕ.

Правильное питание архиважно для детей – именно оно обеспечивает нормальное развитие и рост юного организма. В зрелом возрасте оно повышает работоспособность и стрессоустойчивость: ешьте паровые котлетки с брокколи, и тогда скандальные клиенты не смогут вывести вас из равновесия. В случае же пожилых людей именно правильное питание продлевает активное долголетие, поддерживая ясность ума и бодрость тела.

Мировая летопись питания

О том, что неплохо бы следить за тем, что кладешь себе в рот, человечество задумалось еще очень давно. Правила современного здорового питания берут свое начало в истории многих народов.

Временный или постоянный отказ от употребления животного мяса пропагандировался тысячелетиями. Причины столь настойчивого ограничения были разными: религиозными или этическими, экологическими или связанными со здоровьем отдельных людей. Конечно, нельзя не учитывать и экономические факторы, сезонную доступность продуктов, годичные циклы земледелия и животноводства. Если съешь за зиму всех коров, кто пополнит стадо весной? Употребление мяса до сих пор не поддерживается в индуизме и буддизме. Христиане регулярно соблюдают посты, во время которых не употребляют животные продукты. Мусульмане отказываются от свинины и от мяса любого домашнего скота, лишенного жизни не по законам ислама, и так далее.

О связи питания и здоровья задумывались уже в древние времена. Например, жители Римской империи активно пользовались рецептами народной медицины и много внимания уделяли диете. Философы Древнего Рима многократно писали о болезнях, вызванных перееданием и пьянством, о лишнем весе, нарастающем по тем же причинам. При этом многие рекомендации врачей того времени с точки зрения современности были сомнительными. В частности, некоторые из них советовали есть лишь раз в день. Для пожилых и больных делалось послабление – им дозволялось «разгуляться» на три раза в день. Еще врачи рекомендовали принимать средства, вызывающие рвоту, – хотя бы несколько раз в месяц. То есть практиковалась весьма жесткая и безжалостная очистка организма.

НО ВСЕ ЖЕ НАДО ОТДАТЬ ДОЛЖНОЕ РИМЛЯНАМ, ВЕДЬ В КАЧЕСТВЕ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ ОНИ ВЫДЕЛЯЛИ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДО СИХ ПОР СЧИТАЮТСЯ ОСОБЕННО ЦЕННЫМИ: ОЛИВКОВОЕ МАСЛО, МЕД, ТРАВЫ ВРОДЕ ПЕРЕЧНОЙ МЯТЫ, БАЗИЛИКА, ФЕНХЕЛЯ.

Советую и вам включить в свой рацион эти полезности, не прогадаете.

Или, например, Али ибн Сина (вам он, скорее, знаком как Авиценна) – персидский ученый, философ и врач, живший в X–XI веках. Он так же много внимания уделял особенностям питания человека и советовал ориентироваться на сезонность, в том числе и на ощущения от пищи в зависимости от погоды: зимой есть горячее, летом – холодное или хотя бы теплое. Так что наваристые щи в декабрьскую стужу и окрошка в жаркий июльский полдень – верное решение. Еще Авиценна советовал ориентироваться на голод (естественный, а не ложный, вызванный алкоголем или проблемами со здоровьем), качество пищи и ее готовность к употреблению, питательность отдельных продуктов и блюд в целом. Персидский врач давал множество советов о времени приема пищи, о том, как облегчить ее переваривание, как выбрать продукты согласно комплекции и даже натуре человека. А вот отдельные продукты он не ограничивал и не разделял на полезные и вредные. При этом настаивал на том, что смешивание слишком большого количества ингредиентов – это плохо, и ратовал за простоту рецептов. Это, кстати, находит положительный отклик и в наши дни: «правильными» некоторые считают блюда, содержащие не более пяти продуктов. Режим питания в теориях Авиценны во многом был связан с физической активностью и другими практиками. К сожалению, сам он прожил лишь 57 лет и умер от внутреннего кровотечения: желудочного или кишечного. Но не будем нагнетать – его рекомендации во многом верны и разумны.

Что же до более близкой нам географии, исконная русская кухня тоже имела собственные принципы питания. В целом их можно описать известной поговоркой «Щи да каша – пища наша». Действительно, мало в каких странах можно наблюдать такое разнообразие жидких блюд.

ИМЕННО СУПЫ, ЩИ, ПОХЛЕБКИ, УХА И ПРОЧИЕ «ЖИДКИЕ» РЕЦЕПТЫ СЧИТАЛИСЬ (И СЧИТАЮТСЯ НЕКОТОРЫМИ ДО СИХ ПОР) НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫМИ ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ ВАРИАНТАМИ.

Основу питания в Древней Руси составляли крупы, овощи и корнеплоды. Не менее половины дней в году считались постными, когда мясные и молочные продукты были запрещены, и люди больше ели овощи, зерна, ягоды, травы, грибы. Нередко была разрешена рыба. Этому есть экономическое объяснение: климат на Руси был суровый, земля давала по одному урожаю в год, зиму пережить было нелегко. Вроде как не голодаешь, а постишься – и запасы не так быстро расходуются, и кишечнику полезно, да и на душе легче.

А вот, кстати, в джайнизме, религиозно-философской традиции Индии, грибы запрещены, потому что считаются отдельной формой жизни, обладающей сознанием.

В иудаизме кошерными, то есть дозволенными в пищу религиозным законом, считаются некоторые виды саранчи – почему бы и нет? Протеин! Остальным насекомым не так «повезло», они не кошерны, в том числе пчелы. Другое дело мед: считается, что пчелы его не производят, а являются лишь временным хранилищем. На самом деле производят мед растения. Любопытный подход, не так ли?

Все народы так или иначе сформировали свои особенности питания, опираясь на климат, экономические показатели, религиозные традиции. Это говорит о том, сколь важна пища в жизни человека, как сильно питание влияет на наше формирование и дальнейшее существование. Гиппократ и Авиценна были правы.

Из глубин эволюции. Палеодиета

В современном мире существует диета, ориентированная на наиболее древние, можно сказать, глубинные традиции питания человека – палеодиета. Она стала весьма популярна лет 12–15 назад, но диетологи до сих пор «скрещивают шпаги» во мнениях о ее пользе и вреде (два примера обзорных статей [31, 32]).

ПАЛЕОДИЕТА ОСНОВАНА НА ТЕХ ПРОДУКТАХ, КОТОРЫЕ БЫЛИ ДОСТУПНЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА ДО ВОЗНИКНОВЕНИЯ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА И ДОБЫВАЛИСЬ ЗА СЧЕТ ОХОТЫ И СОБИРАТЕЛЬСТВА.

В этот список попадает мясо, рыба, яйца, некоторые овощи и фрукты, орехи и семена. Под строгим запретом сахар, крахмалистые овощи, любые молочные продукты, масла (с некоторыми исключениями), бобовые и крупы, все напитки, кроме простой воды. В общем, все то, что мало-мальски нужно производить. Если подойти к определению с юмором, можно сказать, что палеодиета – тип питания тех давних времен, когда у человечества были «лапки» и оно использовало в пищу лишь то, что пошлет природа.

Польза этой диеты для похудения подтверждалась неоднократно, но она также представляет и серьезные риски для здоровья. Нет, речь идет не о том, чтобы выделывать шкуры зверей и бегать с дубинкой. Палеодиета способна нанести урон за счет недостатка кальция в организме из-за отсутствия молочных продуктов, ухудшения работы почек из-за обилия потребляемых белков и насыщенных жиров, повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за обилия мяса.

Палеодиета не только требует внушительных возможностей вашего кошелька. Соблюдать ее очень сложно по сравнению с другими диетами. В дополнение к низкому потреблению углеводов, жиров и общего количества калорий (что может способствовать снижению веса), она обеспечивает лишь около 50 % суточной потребности в кальции.

СОВРЕМЕННЫЕ ВРАЧИ (В ТОМ ЧИСЛЕ ДИЕТОЛОГИ) И УЧЕНЫЕ СХОДЯТСЯ НА ТОМ, ЧТО ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПРЕЖДЕ ВСЕГО ДОЛЖНО ВКЛЮЧАТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ НЕЗАМЕНИМЫЕ МАКРО– И МИКРОКОМПОНЕНТЫ: НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, АМИНОКИСЛОТЫ, ВИТАМИНЫ, СОЛИ.

Так что стоит тщательно обдумать свое решение «прильнуть к доисторическим корням» и не задерживаться на палеодиете надолго.

О ненасыщенных жирных кислотах

Ненасыщенные жирные кислоты (и включающие их жиры) отличаются более низкими температурами плавления. Обычно при комнатной температуре они имеют жидкую форму. В природе растительные масла и жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масло, которые мы покупаем в бутылках в магазине, – в основном включают именно ненасыщенные жирные кислоты.

У насыщенных жиров температура плавления выше, и они чаще предстают перед нами в твердой форме. Их содержат продукты животного происхождения: например, сыр или сливочное масло.

Именно ненасыщенные жирные кислоты весьма важны для нашего организма. Они составляют основу клеточных мембран, включая клетки мозга, а также мембран, покрывающих нервы миелиновых оболочек. Ненасыщенные жирные кислоты – главный фактор, обеспечивающий их гибкость и эластичность.

Существуют заменимые – олеиновая – и незаменимые – линолевая и линоленовая — ненасыщенные жирные кислоты. Олеиновая содержится в основном в животных жирах, линолевая и линоленовая же характерны именно для растительных масел. В составе мембран обычно можно обнаружить насыщенную пальмитиновую кислоту, ненасыщенные олеиновую, линолевую, линоленовую и арахидоновую – последняя из них синтезируется нашими клетками из линолевой.

В порядке комментария: абзац выше можно использовать как скороговорку для развития дикции. С какого раза у вас получится быстро и верно прочитать его вслух?

Олеиновая кислота содержится в говяжьем и свином жире (около 40 % состава), а также в жире рыб тресковых пород (30 %). Несколько больше этого вещества в растительных маслах: оливковом, в масле лесного ореха, кешью, авокадо, арахиса и многих других (от 50 % до 80 %).

Линолевая кислота в небольших количествах содержится в животном жире (не более 8 % от состава). А вот для растений она характерна, и ее много в маслах: подсолнечном (50–60 %), кедровом, кукурузном, тыквы, кунжута и других.

Линоленовая кислота содержится только в растительных маслах, причем обычно в куда более скромном объеме. Больше всего ее можно найти в льняном масле (около 55 %), облепиховом, горчичном, конопляном.

Пальмитиновая — наиболее значимая для нас, насыщенная жирная кислота. Она заменима, наши клетки способны синтезировать ее сами. В пище ее тоже много: около 25 % в животных жирах (в том числе в грудном женском молоке), около 45 % в пальмовом масле. Есть она и в других растительных маслах. В диетологии насыщенные жирные кислоты обычно рассматривают как единую категорию компонентов пищи.

Пальмовое или похожее на него кокосовое масло, свиное сало вовсе не являются концентратом вселенского зла – не нужно выкидывать в мусорку кусок домашнего сала от родственников из деревни. Оно вполне имеет право на существование в здоровом рационе человека. Но лишь в том случае, если сбалансировано другими маслами, содержащими достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. В обед – кусочек сала с чесночком на ржаном хлебе, на ужин – салат из свежих овощей с растительным маслом. И вот вы уже восхитительно все уравновесили!

Трансжиры – враг здоровья

Отдельно стоит отметить роль трансжиров – весьма вредной разновидности молекул, которая содержится в нашей пище. Трансжиры уже совершенно точно имеют репутацию вселенского зла (или около того). В больших количествах они возникают из растительных масел в ходе процесса гидрогенизации – присоединения водорода к ненасыщенным жирным кислотам. После гидрогенизации привыкшие быть в жидком виде растительные масла приобретают способность затвердевать.

ЭТОТ ПРОЦЕСС ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ СРОК ХРАНЕНИЯ КОНЕЧНОГО ПРОДУКТА, УЛУЧШАЕТ ТОВАРНЫЙ ВИД ВЫПЕЧКИ, ДОПУСКАЕТ МНОГОКРАТНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЖИРА ПРИ ЖАРКЕ.

То есть для пищевой промышленности – просто находка.

Кстати, при сильном нагревании растительных масел трансжиры могут появляться и без всякой гидрогенизации – например во фритюре. А еще они самопроизвольно возникают под действием свободных радикалов. То есть эта засада буквально поджидает нас на каждом углу питания.

Даже незначительные дозы трансжиров заметно ухудшают свойства мембран клеток, повышают риски развития сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Однако в пищевой промышленности трансжиры долгое время использовались повсеместно. В природе они тоже есть: в молочных продуктах, говядине, баранине. Но там их совсем чуть-чуть. Именно опасное количество трансжиров все-таки содержится в специально изготовленных блюдах, особенно в сдобной выпечке и продуктах, обжаренных во фритюре. Беляши и любимая многими картошка фри, чипсы – все это желательно максимально ограничивать, если не хотите нанести удар по своим клеточным мембранам.

Хорошо знакомый пример высокого содержания трансжиров – маргарин. Он изготавливается из разных масел: пальмового, подсолнечного, рапсового, но получает физические свойства и консистенцию, близкую к маслу сливочному.

История маргарина, как одного из массовых пищевых суррогатов, поучительна и довольно типична. Возник он еще в XIX веке как дешевый аналог сливочного масла и сначала изготавливался из говяжьего жира. На границе XIX и XX веков появилась гидрогенизация – и говяжий жир заменили на еще более дешевые растительные масла. Помогли занять рынок кризисы и войны, когда с едой становилось совсем плохо. Еще один маркетинговый прием – бесплатная раздача кулинарных книг, где в каждом рецепте присутствует маргарин.

ЧТО Ж, ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ОЧЕНЬ ЛЮБИТ «РАЗВЛЕКАТЬСЯ» ТЕМ, ЧТО САМО СЕБЯ «ЗАКАПЫВАЕТ». И РАДИ КРАТКОСРОЧНОЙ ВЫГОДЫ НЕ ДУМАЕТ (А ПОРОЙ – И НЕ ДОГАДЫВАЕТСЯ) О ДОЛГОСРОЧНЫХ ПОСЛЕДСТВИЯХ.

Совсем недавно содержание трансжиров в маргарине, спредах (все же имеющих некий минимум животных жиров) и выпечке не регламентировалось. Маргарин был весьма популярен даже как простая намазка на хлеб. Рестораны быстрого питания во всем мире в 70–80-е годы прошлого века массово перешли с говяжьего жира на маргарин из-за критики диетологов: тогда считалось, что трансжиры полезнее насыщенных. Это, конечно, не Средневековье, когда доктора советовали полоскать горло ртутью, но ничего хорошего из этих заблуждений тоже не вышло.

Осознание вреда, а затем и полноценная борьба с трансжирами началась лишь в самом конце ХХ века, когда ученые стали признавать и доказывать их вред. В течение последующих 20 лет многие страны мира ввели запрет на трансжиры в высоких концентрациях. Как правило, их должно быть не более 2 % от общей доли жиров, такова рекомендация ВОЗ. В Греции для школьного питания действует ограничение в 0,1 %. Привожу в качестве примера ссылки на две обзорных статьи [33, 34].

В России с 2018 года существует закон, ограничивающий количество трансжиров в продуктах – они также могут составлять не более 2 % от общего объема всех жиров. Теперь ответственные производители маргарина добиваются снижения в конечном продукте доли трансжиров или удаляют их вовсе – ведь они прекрасно могут использоваться для производства мыла или даже в качестве топлива. Звучит хоть и неаппетитно, но обнадеживающе, верно?

Борьба с холестерином

Холестерин — важное органическое соединение, выполняющее много полезных функций в нашем организме. Да-да, полезных и необходимых, хотя само это слово звучит как правило в негативном ключе. Перед глазами сразу же начинают мелькать атеросклеротические бляшки и инфаркт миокарда. И не без оснований, но есть и внушительное «но» в этом триллере: холестерин в клеточных мембранах отвечает за их устойчивость, жесткость – и противодействует ненасыщенным жирным кислотам, которые стоят на стороне гибкости. Тонкий баланс эффектов холестерина и ненасыщенных жирных кислот создает оптимальную эластичность мембран, причем разную в конкретных зонах, в зависимости от выполняемой функции. Например, более высокой жесткостью мембрана должна обладать в зонах «белковых рафтов» – скоплений белков-рецепторов, насосов, ферментов и пр.

Еще холестерин участвует в синтезе витамина D и многих важнейших гормонов: кортизола, эстрогенов и андрогенов, прогестерона – важнейшего гормона беременности. На основе «этого жуткого» холестерина в печени создаются желчные кислоты – ключевые молекулы, участвующие в переваривании жиров и помогающие липазам. Видите?

ОРГАНИЧЕСКОЕ СОЕДИНЕНИЕ, ИМЕЮЩЕЕ НЕЗАВИДНУЮ РЕПУТАЦИЮ, ВЫПОЛНЯЕТ ПОЛЕЗНЕЙШИЕ ФУНКЦИИ В ОПРЕДЕЛЕННЫХ СФЕРАХ.

Холестерин поступает к нам с пищей, а еще синтезируется клетками печени, кишечника и кожи. Примечательно, что для его синтеза не нужно никаких особых «ингредиентов». Только остатки уксусной кислоты и, конечно, белки-ферменты, управляющие процессами их объединения, трансформации, циклизации. Лекарственные препараты, направленные на снижение холестерина в организме, влияют как на его всасывание в кишечнике, так и на пути синтеза и его перераспределения в органах и тканях.

Отвечают за транспортировку холестерина и липидов липопротеины, среди которых выделяют липопротеины высокой и низкой плотности. Первые – они условно считаются «хорошими» – отвечают за переброску холестерина от периферических тканей к печени, где они превращаются в желчные кислоты. Липопротеины низкой плотности – условно «плохие» – транспортируют холестерин и липиды от печени к тканям. Они заметно активнее образуются при избытке жира или углеводов в питании и могут способствовать развитию атеросклероза. Здесь-то и начинаются проблемы.

Воздействие на синтез холестерина – основная мишень терапии атеросклероза, в рамках которой используются препараты статины. Их обычно принимают пожизненно с момента назначения, не прерывая курс, чтобы не допускать увеличения уровня холестерина в крови.

Статины как лекарства прошли (и проходят до сих пор) непростой путь. Сама история их разработки в 70-х годах прошлого столетия – целое приключение. Проект несколько раз был на грани закрытия, в том числе из-за токсичности некоторых потенциально перспективных молекул. В итоге в клиническую практику статины вошли в конце 80-х, быстро став не только средствами лечения, но и профилактики атеросклероза.

ДУМАЮ, ВАМ НЕ НУЖНО ОБЪЯСНЯТЬ, ЧТО СДЕЛАТЬ ПРЕПАРАТ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИМ – МЕЧТА КАЖДОЙ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ КОРПОРАЦИИ.

Тогда его будут принимать не только заболевшие, но и здоровые люди, скажем, от 35 лет и старше. Ну так, на всякий случай, раз уж из каждого утюга звучат страшилки о вреде холестерина. И продажи возрастут не просто в разы, а на порядки. Именно это случилось со статинами. Например, аторвастатин уже в нулевые продавался на суммы, превышающие 10–15 миллиардов долларов в год [35, 36].

Неочевидная польза профилактического приема статинов всеми подряд, побочные эффекты, агрессивная, а подчас и беззастенчиво пугающая смертью от атеросклероза реклама, ангажированность научных исследований грантами и спонсорством «большой фармы» – сейчас все это стало объектом пристального внимания. Выпускают научные статьи и даже книги. Вот пример, свободно доступный в Сети: «Совместный проект Всемирной организации здравоохранения и Международной программы действий для здравоохранения. Как распознавать продвижение лекарств и как к нему относиться: практическое руководство», 2019, Зиганшина Л. с соавторами. Стоит почитать такую литературу хотя бы ради развенчивания мифов, которыми нас щедро кормят фармкорпорации.

Кстати, пара слов о маркетинговой эквилибристике: помните, как на бутылках с оливковым и подсолнечным маслом красовались кричащие надписи: «Без холестерина!» – и это значительно повышало продажи? В реальности звучит это так же нелепо, как фраза «Не содержит лактозы» на упаковке кукурузных хлопьев. Холестерин – соединение животного происхождения. Конечно, рекламщики не обманули – в растительном масле его действительно нет. По природе не положено.

БЕЗУСЛОВНО, НИКТО ИЗ ИССЛЕДОВАТЕЛЕЙ НЕ ПОДВЕРГАЕТ СОМНЕНИЮ БАЗОВЫЙ ФАКТ: ИЗБЫТОК ХОЛЕСТЕРИНА В ОРГАНИЗМЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К АТЕРОСКЛЕРОЗУ – ПОРАЖЕНИЮ СОСУДОВ ИЗ-ЗА РАЗМЕЩЕНИЯ ВНУТРИ ИХ СТЕНОК ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК.

Они состоят из переродившихся в очаге воспаления лейкоцитов, которые накопили жировые капли. Такая бляшка уплотняет и утолщает стенку сосуда. В результате ток крови затрудняется, иногда очень сильно. В случае потенциально опасного для жизни нарушения кровотока рекомендуется делать стентирование сосудов. При этом в сосуд вставляется стент – грубо говоря, полый цилиндрик, который поддерживает диаметр сосуда в приемлемом состоянии. Чаще всего при этом увеличивают просвет коронарных артерий – артерий сердца.

ПОМИМО ПРОЧИХ БЕД, ХОЛЕСТЕРИН ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНЫМ СОСТАВЛЯЮЩИМ ЖЕЛЧНЫХ КАМНЕЙ.

Желчекаменная болезнь – хроническое заболевание, при котором происходит образование твердых частиц в желчном пузыре и желчевыводящих путях. Частый фактор развития этой болезни – наследственность, но также оказывает влияние и неправильное питание.

Причины повышения уровня холестерина в организме, кроме генетических факторов:

• избыточное употребление жиров, трансжиров или легкоусвояемых быстрых углеводов (в первую очередь белого сахара);

• наличие избыточного веса или ожирение;

• регулярное переедание;

• нарушения работы печени и застой желчи.

НА СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА ВЛИЯЕТ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ И, КОНЕЧНО ЖЕ, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.

В общем, рецепт, как и всегда, прост: больше двигайтесь и не «закидывайте» в себя всякую гадость. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, клетчатке, употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, меньше ешьте животных жиров. И тогда никакие бляшки не будут влиять на качество вашей жизни.

Баллада о диетах

В качестве инструмента оздоровления рациона порой применяются диеты, направленные на радикальное снижение уровня жиров и холестерина в питании. Яркий тому пример – диета Дина Орниша, профессора медицины из Калифорнийского университета. Она ставит своей целью избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления, улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

По правилам диеты Орниша жиры должны составлять не более 10 % от общей среднесуточной нормы потребляемых калорий. При этом рекомендуется исключить все жирные продукты: мясо и рыбу, любые масла, авокадо и маслины, орехи и семена, молочные продукты с высоким уровнем жира, а также сладости и алкогольные напитки. Да-да, диета лишает запретных радостей и олеогустуса (мы обсуждали его ранее – это вкус жирного). В рацион добавляются обезжиренные молочные продукты, яичные белки (без желтков), без ограничений можно есть бобовые, крупы, фрукты, овощи. В описании диеты сам Дин Орниш (ему сейчас немного за 70) советует выполнять физические упражнения хотя бы по 30 минут пять дней в неделю.

Диета Орниша, в принципе, работает. Такой рацион заметно сказывается на похудении и поддержании веса, но, как и в случае с веганским питанием, человек может страдать от недостатка витаминов Е и В12, которые придется получать из специальных добавок. И, конечно, возможен дефицит незаменимых жирных кислот – ведь где их взять, если лишить себя растительных масел и орехов? Здесь ситуацию может спасти рыбий жир. Им вовсе не обязательно давиться, через силу запихивая в себя ложку специфической субстанции – сегодня он доступен в капсулах.

В целом Американская кардиологическая ассоциация и Министерство здравоохранения США не рекомендовали диету Орниша, в отличие от трех «здоровых» диет: средиземноморской, вегетарианской и DASH-диеты.

DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) направлена прежде всего на контроль за гипертонией – высоким артериальным давлением, на снижение уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности, уменьшение риска развития ишемической болезни сердца. Она изобилует фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирной молочкой. Диета также включает достаточное количество рыбы, птицы, орехов и бобовых, но ограничивает сахар и красное мясо. В принципе, «жить можно». Американская кардиологическая ассоциация считает эту диету эффективной и подходящей для любого возраста. Основная ее цель – снижение потребления насыщенных жиров и холестерина и частичная замена углеводов белком или ненасыщенными жирами (сошлюсь на обзор [37]).

Адекватными, подкрепленными научными и медицинскими данными можно назвать средиземноморскую и вегетарианскую диеты. Обе они представляют скорее образ жизни, чем скоростную смену рациона для похудения. Они вполне эффективны в плане снижения веса в долгосрочной перспективе: меняются пищевые привычки и отношение к еде в целом. Однажды можно с удивлением обнаружить, что вы, заядлый мясоед, вместо стейка с картошкой выберите на ужин кусок рыбы с зеленым салатом – и расплыветесь в расслабленной улыбке жителя Средиземноморья. Bellissimo!

Основу рациона в средиземноморской диете составляют фрукты и овощи, бобовые и крупы, орехи, оливковое масло, молочные продукты – особенно сыр и йогурт. Все это можно есть каждый день в умеренных количествах. Потребление рыбы и птицы – не реже 2–3 раз в неделю. Также в неделю допускается до 2–4 яиц. Красное мясо и сладкое не под запретом, но их количество минимизируется. Максимально исключаются сливочное масло и другие животные жиры – их заменяют на растительные.

В целом исследования подтверждают пользу этого типа питания, особенно с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых болезней (еще раз сошлюсь на тот же обзор [38]).

КАК ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ДЛЯ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЕ ПИТАНИЕ ЭФФЕКТИВНО ТОЛЬКО В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ.

Здоровым национальным вариантом питания считается диета японцев. Помимо риса – он является основным углеводом в рационе – японцы ежедневно употребляют рыбу и морепродукты (белки и полиненасыщенные жирные кислоты), много фруктов и овощей, зелени и водорослей. Мясо жители Страны восходящего солнца практически не едят: использование в пищу домашнего скота было запрещено императорским указом аж в VII веке. А еще они в принципе питаются небольшими порциями. В состав Японии входит и остров Окинава, долгожители которой (и традиции питания, основанные на сладком картофеле) привлекали внимание исследователей в течение всего ХХ века. Шутка ли, когда огромный процент стариков, отметивших вековой юбилей, еще и практически здоровы? Правда, в настоящее время в связи с «вестернизацией» питания Окинава теряет гордый статус «Острова долгожителей».

Вестернизация питания или диета западного образца – современный рацион, изобилующий готовыми продуктами и полуфабрикатами, рафинированным сахаром, жареным мясом, сладкими напитками, маслами промышленного производства, «молочкой» с высоким содержанием жира, картофелем, кукурузой и кукурузным сиропом. То, что можно закинуть в микроволновку – и вот тебе ужин, запил газировкой, закусил таким же полуфабрикатным пирогом – и счастлив. Параллельно заметно снижено употребление овощей и фруктов, цельного зерна, минимально обработанных продуктов животного происхождения, рыбы, орехов и семян.

ФАСТФУД – САМЫЙ ЯРКИЙ ПРИМЕР ЕДЫ В ТАК НАЗЫВАЕМОЙ ЗАПАДНОЙ ДИЕТЕ. В КОТОРОЙ НЕТ АБСОЛЮТНО НИЧЕГО ДИЕТИЧЕСКОГО.

Вестернизация – это разрушение специфики национальных стилей питания и общемировой сдвиг в сторону глубоко переработанной пищи, добавленного сахара и прочих продуктов, опасных не только для культуры, но и для здоровья человека.

Осторожно: модная диета!

В отличие от рекомендованных медиками рационов питания, существуют так называемые «модные» диеты, возникающие спонтанно и повсеместно. Какому-нибудь блогеру с многомиллионной аудиторией или звезде шоу-бизнеса вдруг приходит в голову, что отныне он будет питаться одними сверчками – и начинает активно пропагандировать сверчковую диету среди своих поклонников. И вот уже тысячи человек хрустят безвинно убиенными насекомыми. Безусловно, я сейчас утрирую. Впрочем…

Эффективность и безопасность таких диет не гарантируется никакими специалистами, зато описания богаты на обещания быстрого похудения («–10 килограммов за две недели!») или улучшения здоровья до состояния, близкого к богатырскому.

Определить модную – и потенциально небезопасную – диету можно по следующим «звоночкам»:

• авторы обещают стремительную потерю веса (более килограмма в неделю) или быстрое достижение любого другого желанного результата: уменьшение талии на 20 см, исчезновение целлюлита за одну ночь и прочие сказки;

• предлагаемый рацион заметно несбалансирован или имеет очень строгие ограничения, когда под запретом оказываются целые категории продуктов. Или того хуже – разрешается какой-то один тип пищи – только жидкая, только сырые овощи, только непродовольственные товары типа ваты (да! бывает и такое!);

• авторы диеты рекомендуют есть в определенном порядке или конкретную комбинацию продуктов, утверждая, что именно так раскрываются все полезные свойства. Сперва кабачок, а потом яблоко с интервалом в семь минут. Через полчаса запить соком топинамбура;

• отдельные продукты рекомендуют как средства для детоксикации или ускоренного сжигания жира: сельдерей, ананасы, имбирь, айва и др.;

• диета выглядит универсальной волшебной палочкой, при которой человеку не придется прикладывать никаких других усилий: увеличивать физическую активность, менять рацион в долгосрочной перспективе. Но так не бывает;

• часто подобные диеты основываются на историях успеха одного или нескольких людей и исключают любые достоверные медицинские данные. Те, кто успешно похудел на таких рационах, практически никогда не оперируют, например, анализами крови, а ссылаются только на цифру потерянного веса.

Одна из таких недавно возникших модных диет – диета без лектинов (группа белков, содержащаяся в растениях и животных организмах). Она подразумевает отказ от всех пасленовых овощей: баклажанов, красных перцев, помидоров.

АВТОРЫ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО ЛЕКТИНЫ – ЭТО ВЕЩЕСТВА, ЗАЩИЩАЮЩИЕ САМИ РАСТЕНИЯ ОТ ПОЕДАНИЯ, А ЗНАЧИТ, ОТКАЗ ОТ НИХ СПОСОБЕН ВЫЛЕЧИТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБЫЕ БОЛЕЗНИ.

Никаких клинических доказательств этого не существует. Ничего плохого пасленовые человечеству не сделали. Глютен, кстати, является одной из разновидностей лектинов, так что безглютеновый рацион питания вполне можно считать видом диеты без лектинов [38].

Также существует диета под названием пеганизм. Она отличается низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, а ее автор, Марк Хаймон, оспаривает общепринятые представления о питательных веществах. Он считает, что насыщенные жиры никак не влияют на развитие ожирения и болезней сердца, а за все эти проблемы вообще-то ответственны исключительно обработанные углеводы. Его диета сочетает в себе принципы палеодиеты и веганства. Пеганская диета направлена на отказ от глютена и замену его некрахмалистыми овощами, органическим мясом травяного откорма и рыбой с низким содержанием ртути. Такое питание примерно на 3/4 состоит из растительной пищи, при этом заметно ограничивается употребление фруктов – вместо них предлагается есть ягоды с низким гликемическим индексом. Строго-настрого в этой диете запрещены рафинированный сахар и коровье молоко.

Белковые диеты

Обычно в роли «белковых» рационов питания с повышенным количеством аминокислот воспринимают кетогенную диету и диету Аткинса. И хотя эти варианты основаны прежде всего на уменьшении количества потребляемых углеводов и «правильном» распорядке принятия пищи, в них действительно делается серьезный акцент на важности белков.

КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА – ЭТО НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ, ОСНОВАННЫЙ НА ВЫСОКОМ СОДЕРЖАНИИ В РАЦИОНЕ ЖИРОВ И УМЕРЕННОМ – БЕЛКОВ.

Она принуждает организм перестроиться с углеводов на жиры и использовать именно их в качестве основного источника энергии. Эффективность такой диеты основана на том, что печень при недостатке углеводов преобразует жиры в кетоновые тела, поступающие в мозг и замещающие глюкозу. Недавно выяснилось, что кетоновые тела могут производить, помимо прочего, клетки-астроциты нервной ткани [39]. Соотношение жиров и белков к углеводам варьируется: допускаются варианты 2 к 1, 3 к 1 или 4 к 1.

Исходно кетогенная диета применялась при лечении эпилепсии у детей, но с открытием эффективных препаратов ее популярность снизилась. Теперь же она успешно применяется при лечении ожирения и диабета 2 типа, поскольку приводит к быстрому и долговременному снижению веса и уменьшению уровня сахара в крови. Безусловно, польза от такого рациона питания есть, и она доказана [40, 41].

Но кетогенная диета строго противопоказана при нарушении усвояемости жиров, при почечной или печеночной недостаточности. Если вы решите довольно долго на ней «посидеть», вам потребуется постоянно наблюдать за уровнем холестерина, сдавать анализы крови и следить за состоянием внутренних органов.

Диета Аткинса в целом очень похожа на кетогенную диету, но по ряду признаков ее все же можно отнести к категории модных диет с неподтвержденной эффективностью.

Диета Аткинса берет удобством: она не подразумевает нудного вычисления калорий, но делает акцент на потреблении белков, жиров и клетчатки. При идеальном соблюдении этой программы нужно считать граммы чистых углеводов (без учета потребляемой клетчатки). Особенность диеты Аткинса и ее отличие от кетодиеты заключается в существовании четырех строгих фаз, у каждой из которых есть свои правила. На ранних (и наиболее строгих) этапах диета позволяет ощутимо скинуть килограммы за короткий промежуток времени – от трех до шести дней. Считается, что это сильно мотивирует человека на продолжение программы. В дальнейшем правила диеты становятся более мягкими, но принципы питания позволяют сохранить форму, а строго усеченная норма потребляемых углеводов – поддерживать здоровье кожи и волос.

Нужно помнить, что при всех своих преимуществах и эффективности в похудении диета Аткинса с резким сокращением количества углеводов может привести к головным болям и головокружениям, общей слабости и упадку сил, проблемам с пищеварением. Ее не рекомендуют практиковать тем, у кого есть заболевания почек, а также людям с высокими физическими нагрузками. Существует мнение, что снижение потребления углеводов на постоянной основе может вызывать хронические проблемы со здоровьем, так что в качестве постоянного плана питания эта диета – не самое удачное решение.

Не лишайте себя аминокислот!

Почему же не все диеты одинаково полезны, а многие и вовсе вредны? Одна из групп незаменимых макрокомпонентов нашего питания – это аминокислоты.

АМИНОКИСЛОТЫ – ОРГАНИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ, ОСНОВНЫМИ КОМПОНЕНТАМИ КОТОРЫХ ЯВЛЯЮТСЯ УГЛЕРОД, ВОДОРОД, КИСЛОРОД И АЗОТ.

Генетический код растений, грибов, животных (в том числе человека) определяет 20 аминокислот, из которых органоиды клетки – рибосомы – собирают молекулы белков.

8 из 20 аминокислот для нас незаменимые: лейцин, изолейцин, лизин, валин, метионин, триптофан, треонин, фенилаланин. К этому списку часто добавляют гистидин и аргинин, которые не синтезируются у младенцев. Все они должны поступать вместе с пищей, ведь сам организм их произвести не в состоянии. Также существуют условно-заменимые кислоты, синтезируемые из незаменимых: тирозин и цистеин.

ЦЕННОСТЬ ЛЮБОГО УПОТРЕБЛЯЕМОГО ЧЕЛОВЕКОМ БЕЛКА ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПРЕЖДЕ ВСЕГО КОЛИЧЕСТВОМ И ПРОПОРЦИЕЙ НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ, ВХОДЯЩИХ В ЕГО СОСТАВ.

Из числа всех незаменимых аминокислот три: лизин, триптофан и метионин – заметно реже встречаются в растительных белках. Поэтому те, кто свято придерживается вегетарианской или даже веганской диеты, должны осознанно «добывать» эти молекулы в достаточном количестве теми или иными способами.

Незаменимые аминокислоты напрямую участвуют во многих процессах, протекающих в нашем организме. Например, лейцин, изолейцин, валин крайне необходимы для мышц. С аргинином связан синтез важнейшей регуляторной молекулы – оксида азота (NO), управляющего тонусом стенок сосудов. Тирозин участвует в синтезе меланина (пигмента кожи), гормонов щитовидной железы, дофамина, норадреналина, адреналина. Его мы получаем с пищей: твердые сыры, творог, яйца, орехи, спирулина. Кроме того, тирозин синтезируется из фенилаланина. При нарушении обмена фенилаланина возникает фенилкетонурия — во всем организме повышается уровень продуктов неверного метаболизма этой аминокислоты. Переизбыток таких молекул в первую очередь вреден для нервной системы детей. Отсюда «растут ноги» диеты с минимальным содержанием фенилаланина.

Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина. Он и сходный с ним 5-гидрокситриптофан используются как БАДы с доказанной эффективностью – в любой аптеке вы найдете эти препараты, способные в некоторой степени успокоить нервы и улучшить качество сна.

В целом по ходу жизни мы скорее сталкиваемся с дефицитом белков и аминокислот, но не с их избытком. Если все же случается так, что белков становится слишком уж много, основная проблема возникает в сфере азотистого обмена: растет нагрузка на почки из-за большого количества мочевины и мочевой кислоты. Поэтому тем, кто придерживается белковых диет, советуют пить больше воды: от двух литров в день, чтобы «промывать» почки, да и весь организм.

Такие важные витамины

Важнейшими незаменимыми микрокомпонентами в питании являются витамины. Их человеческий организм в большинстве своем не может синтезировать и получает напрямую из пищи, где они содержатся в небольшом количестве. На то они и «микро».

Впрочем, есть и исключения: витамин D, образующийся в коже под воздействием ультрафиолетового излучения, а также витамины, синтезируемые микрофлорой кишечника: витамины группы В и витамин К, столь важный для свертывания крови.

КСТАТИ, ИМЕННО ПОЭТОМУ СЛИШКОМ ЧАСТЫЙ ПРИЕМ АНТИБИОТИКОВ МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ К СНИЖЕНИЮ СВЕРТЫВАНИЯ – ОНИ УГНЕТАЮТ МИКРОФЛОРУ.

Из-за отсутствия четкого понимания, что же такое «витамины», в разное время какие только вещества к ним не причисляли. На сегодняшний день выделены две основные группы витаминов:

• жирорастворимые – А, D, Е, К;

• водорастворимые – прежде всего, С и витамины группы В.

ВИТАМИНЫ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ ИЛИ СТРОИТЕЛЬНЫМИ МАТЕРИАЛАМИ КЛЕТОК, НО ОНИ НЕПОСРЕДСТВЕННО УЧАСТВУЮТ В ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ КАК «ПОМОЩНИКИ» ФЕРМЕНТОВ, ГОРМОНОПОДОБНЫЕ МОЛЕКУЛЫ, АНТИОКСИДАНТЫ И ПР.

Характерно, что у разных видов млекопитающих потребность в витаминах разнится – так исторически сложилось. Ход эволюции сформировал у каждого вида свои особенности питания.

Человек, как всеядное млекопитающее, нуждается в большом разнообразии витаминов. Мы миллионы лет получали их то с одной пищей, то с другой. Листья, фрукты, насекомые, мясо, злаки, наконец. И если со всей этой гастрономической универсальностью мы теряли способность синтезировать какие-то микрокомпоненты еды – это проходило незамеченным.

Витамин С (аскорбиновая кислота) в этом смысле весьма характерный пример, наша потребность в нем очень высока. Подавляющее большинство млекопитающих сохранили способность синтезировать ее самостоятельно: у них работает специфический фермент гулонолактоноксидаза, которого лишились обезьяны. Ну, ладно, мы не одиноки – еще этого не умеют морские свинки и капибары.

Аскорбиновой кислоты нам нужно довольно много, 50–100 мг в сутки. Для сравнения: других витаминов нам требуется всего-то по 1–2 мг или даже меньше. Однако их недостаток (а порой – и переизбыток) вызывает узнаваемые негативные изменения в процессах жизнедеятельности.

В современном мире наиболее актуальны дефициты витаминов Е и В12. А поскольку кобаламины (содержащие кобальт витамины В12) практически полностью отсутствует в растительной пище – их жизненно важно дополнительно включать в рацион при соблюдении вегетарианских диет.

Витамины D сегодня и вовсе на пике популярности – тут «помогла» пандемия коронавируса. Человечество в очередной раз осознало, что витамины этой группы обеспечивают не только прочность костей и защиту от рахита, но и ответственны за весь обмен кальция в организме. А кальций крайне важен для работы иммунной системы, мозга, сердца, мышц [42]. Впрочем, удивляться не приходится, раз пандемия научила то же человечество – о, чудо! – тщательно мыть руки с мылом.

ИТАК, КОНКРЕТНЫЕ ВИТАМИНЫ ТРЕБУЮТСЯ ОРГАНИЗМУ В РАЗНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ, ПРИЧЕМ У КАЖДОГО СВОЯ РОЛЬ.

Витамины группы А важны для зрения и нормального функционирования мембран клеток, особенно при их делении.

Витамины группы В особое значение имеют в клеточном метаболизме, обмене углеводов, аминокислот, липидов, получении энергии. Также они участвуют в образовании эритроцитов (В12) и в регуляции роста, в том числе эмбриона (В9).

Витамин С необходим для образования коллагена, превращения холестерина в желчные кислоты. Он – важнейший компонент антиоксидантной системы.

Одна из главных функций витамина D — обеспечение нормального всасывания кальция в кишечнике и отложения его же в костях (с формированием костной ткани). Достаточный уровень витамина D в организме снижает риск развития сахарного диабета и ожирения, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.

Витамин Е защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения, препятствуя контакту ненасыщенных липидов мембран непосредственно с кислородом. А еще он способствует укреплению иммунитета.

ВИТАМИНЫ (ПРЕЖДЕ ВСЕГО Е, С, А, ВИТАМИНЫ Р) – ОСНОВА АНТИОКСИДАНТНОЙ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА, ЕГО ВАЖНЕЙШИЙ ЩИТ.

Антиоксиданты – это молекулы, которые предотвращают запуск опасных для всех наших органов и тканей цепных реакций, вызванных действием свободных радикалов.

Свободные радикалы – продукты жизнедеятельности клеток, которые образуются в процессе обмена веществ либо как результат повреждающего действия химических и физических факторов: табачный дым, радиация. В общем, это очевидная гадость, от которой нужно защищаться и избавляться. У животных, в том числе у человека, основной источник свободных радикалов – процессы синтеза АТФ, «окислительного фосфорилирования», происходящие в митохондриях клеток. Свободные радикалы могут провоцировать процесс повреждения и старения нормально функционирующих молекул липидов, белков, нуклеиновых кислот. Витамины в составе антиоксидантных систем активно и храбро противостоят подобным негативным процессам. Поэтому так важно не допускать их дефицита – кто же еще будет сражаться в этой борьбе?

Кстати, один из любопытнейших примеров антиоксидантов – терпены хвойных растений. Не потому ли нам так нравится запах елочек и сосен, особенно после дождя? Гуляли бы и гуляли по хвойному лесу. Судя по всему, наш организм обладает врожденными «обонятельными» знаниями о пользе таких молекул, вот и посылает нам позитивные эмоции. Широко известны также антиоксидантные свойства компонентов женьшеня, родиолы розовой, гинкго, лимонника и сотен других растений. Почему именно растений, спросите вы? Им выпала доля решать проблему защиты от свободных радикалов в еще более острой форме, чем нам: они создают большое их количество в процессе фотосинтеза. Растения ведь не могут не фотосинтезировать, «дабы избежать неприятностей». Пришлось адаптироваться.

Минеральные вещества

Помимо витаминов во всех процессах обмена наших клеток и тканей принимают участие минеральные вещества (соли): макро– и микроэлементы.

Макроэлементы:

• отвечают за нервную проводимость и работу синапсов: ионы калия, натрия, хлора, кальция;

• участвуют в формировании скелета: фосфаты кальция и магния;

• поддерживают кислотно-щелочной баланс и осмотическое давление в цитоплазме и межклеточной среде – избыток минеральных солей и воды удаляется прежде всего через почки;

• отвечают за мышечную сократимость: все те же ионы калия, натрия, магния, кальция, хлора, фосфаты. Они играют важную роль в деятельности скелетных мышц, кардиомиоцитов, гладких мышечных клеток в стенках внутренних органов;

• влияют на деятельность многих клеточных макромолекул: фосфорилирование белков-ферментов, роль магния в работе белков-рецепторов, роль кальция как внутриклеточного передатчика сигналов и т. д.

Микроэлемент йод входит в состав тироксинов – гормонов щитовидной железы. Они усиливают энергообмен во всех клетках организма, в том числе в нервных.

Микроэлемент фтор – в составе эмали зубов, уникальной ткани нашего организма, более прочной, чем костная.

Микроэлементы-металлы, как правило, входят в состав различных белков организма, и без них эти белки нормально не функционируют. Наиболее дефицитным здесь является железо, часто возникают проблемы с цинком, молибденом, селеном.

КАК НЕДОСТАТОК, ТАК И ИЗБЫТОК МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ НЕГАТИВНО ВЛИЯЮТ НА ОРГАНИЗМ.

Всего хорошо в меру. Например, дефицит кальция, а также возрастные нарушения кальциевого обмена могут вести к остеопорозу, избыток – к кальцификации сосудов. Высокий уровень натрия (поваренной соли) провоцирует гипертонию и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому привычка не пробуя досаливать блюда опасна для жизни, и это не оборот речи. Известны случаи избыточного накопления в организме железа и меди, по генетическим причинам либо из-за чрезмерного, порой граничащего с манией, употребления соответствующих лекарственных препаратов.

И вот тут мы подошли к теме БАДов, от которых ломятся витрины аптек. «А пропью-ка я курс селена», «Ой, кальций + D3 со скидкой, надо взять», «Кажется, пришла пора пополнить запасы поливитаминов». Признайтесь, знакомые ситуации?

БАД или не БАД?

Витамины не отличаются высокой стабильностью и легко распадаются из-за влияния самых разных факторов, в том числе биохимических реакций, происходящих в ЖКТ, крови, цитоплазме клеток. Такие важные для нас соединения оказались так ненадежны.

ИМЕННО ПОЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ТРЕБУЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ В ВИДЕ БАДОВ ИЛИ ПОЛИВИТАМИНОВ.

Они применяются как для профилактики и лечения гиповитаминозов, так и в качестве дополнительной меры при комплексной коррекции расстройств обмена.

Не стоит, конечно, прямо сейчас открывать сайт аптеки и бросать в корзину все БАДы, которые вам приглянутся. Любые дополнительные порции витаминов рекомендуется применять только после сдачи анализов и консультации с врачом. Наберете кальция или витамина Е, а вам не надо.

Но существуют все-таки общие рекомендации, вот некоторые из них:

• употребление витамина В9 (фолиевая кислота) показано всем беременным, иначе могут возникнуть проблемы с формированием нервной системы эмбриона;

• витамин С следует принимать при повышенных физических нагрузках и стрессе, как наиболее доступный и актуальный антиоксидант;

• витамин В12 участвует в синтезе гемоглобина и многих других химических реакциях, поэтому он обязателен для приема всем вегетарианцам и веганам. При этом предпочтительнее делать инъекции, поскольку всасывание В12 в ЖКТ идет весьма сложным (и не всегда успешно реализуемым) путем с участием особого белкового фактора, вырабатываемого желудком.

При всей эффективности специализированных БАДов и поливитаминов, вполне работающим способом восполнения недостатка витаминов остается употребление здоровой и разнообразной пищи: овощей и фруктов, орехов, рыбы, яиц, печени животных. Печень, как известно, является депо жирорастворимых витаминов и многих микроэлементов.

Чудеса изобретательности: искусственные рационы

Идеальное питание должно быть полноценным (с точки зрения энергии), разнообразным и обеспечивать организм всеми незаменимыми веществами в полном объеме. В связи с этим разработка искусственного комплексного питания, которое могло бы удовлетворить не только физиологические потребности человека, но и быть вкусным, психологически и социально комфортным, представляется очень сложной задачей. Какая она – эталонная еда?

Один из любопытных примеров: работы в рамках реальных и планируемых космических миссий, где, помимо прочих проблем, есть серьезные ограничения по весу продуктов. На космическую станцию не наберешь мороженого мяса и консервированного горошка. Возможности готовить там тоже нет. Поэтому перед учеными стоит задача постоянно совершенствовать все эти тюбики с надписью «Борщ».

Существует отдельное спортивное, детское, лечебное питание (особенно для парентерального введения). Протеиновые смеси для атлетов, желающих набрать мышечную массу, пюрешки для малышей – все это примеры особого питания для разных человеческих нужд.

Всегда актуален вопрос заменителей женского грудного молока, и он весьма успешно решается: сегодня есть множество смесей, подходящих для нормального роста и развития младенца. Они, как правило, основываются на молоке животных – коровьем или козьем. Иногда могут базироваться на растительных белках, например, из сои или риса. Конечно, без участия педиатра выбирать подобные смеси для ребенка не рекомендуется, но большинство из них представляет собой достойную замену натуральному женскому молоку в случае необходимости. Но несмотря на закрытую, казалось бы, потребность, исследователи и бизнесмены никак не могут угомониться. На очереди разведение ГМО-коров и коз, которые производят молоко с женскими (человеческими) белками! А также решение аналогичной задачи для ГМО-бактерий – в этом случае «на выходе» можно получить только альбумины и казеины человека, которые нужно будет вводить в некую жидкую основу…

Для братьев наших меньших также решен (но нет предела совершенству) вопрос создания полноценного, но простого рациона для животных. Рынок изобилует сухими и влажными кормами, способными обеспечить наших любимцев: собак, кошек, кроликов, хомячков, попугайчиков, аквариумных рыбок – необходимыми им питательными веществами в правильных пропорциях. При этом приходится следить за высокой вкусовой привлекательностью (используются особые вещества – палантанты). Конечно, конкуренция привела и к появлению дешевых кормов низкого качества, но сам факт существования высококлассного, безопасного и даже полезного для домашних животных питания доказывает, что создание искусственного рациона вполне возможно.

Торопыги радуются: зачем тратить время на приготовление, а потом поедание пищи, если можно выпить очередной супер-коктейль на ходу, не прерывая общения, работы, спортивных занятий. Можно сэкономить не менее пары часов в день!

Осознанное питание

В любом питании, сидите ли вы на диете или позволяете себе шашлык на майские и прочие праздники, важно избегать излишне измененной пищи: ультрапроцессированных или ультраобработанных продуктов.

К ультрапроцессированным продуктам относится еда, которая продается уже готовой к употреблению или требующей минимальных усилий для ее приготовления: выпечка, хлопья для завтрака, шоколадные батончики, лапша быстрого приготовления. Зачастую именно такая пища содержит наибольшее количество рафинированного сахара и трансжиров. Исключение: например снеки из сухофруктов, чипсы из сушеных яблок, протеиновые батончики или другие здоровые аналоги.

К ультраобработанным продуктам относят ингредиенты и блюда, прошедшие значительную трансформацию: фастфуд, чипсы, обработанное мясо, различные бутилированные напитки и искусственные подсластители. Все то, что максимально отдалено по своему виду и вкусу от существующего в природе.

В продуктах обоих видов помимо трансжиров и рафинированного сахара часто встречаются консерванты, красители и ароматизаторы. Эти компоненты способны негативно влиять на риск развития многих заболеваний, включая ожирение, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые патологии [43, 44]. При этом зависимость от ультраобработанных продуктов фиксируется примерно у 15 % населения, например, США [45]. Более того, производство таких продуктов наносит вред окружающей среде. Поэтому, в следующий раз покупая чипсы или бутылку газировки, задумайтесь: а оно вам надо?

Стремление человека выбирать и предпочитать правильную и полноценную еду, улучшающую здоровье и продлевающую долголетие, очень понятно. Хотя, конечно, и в этой области случаются «перегибы», которые в ряде случаев характеризуются как нервная орторексия – неконтролируемое желание есть только «правильную» пищу, чаще всего диетическую. Например, повальное увлечение безлактозными и безглютеновыми алгоритмами питания. Вообще-то, они неактуальны для большинства людей и оправданы, только если у вас действительно есть целиакия, аллергия на глютен или серьезная непереносимость лактозы. Об этом мы подробнее поговорим в следующей главе.

В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И БИОХАКИНГА, БОЛЕЕ ПРОДВИНУТОЙ ФОРМЫ ЗОЖ.

Биохакинг подразумевает генетическую паспортизацию, а еще регулярное проведение множества биохимических анализов, прежде всего в сферах эндокринного и иммунного статуса, в области обмена веществ. В итоге таким замысловатым способом для человека вырабатываются уникальные персонифицированные рекомендации, которые касаются не только питания, пре– и пробиотиков, но и двигательной нагрузки, управления стрессом и других параметров жизни. Чтобы продлить ее на десятки лет – сохраняя энергию, силу и молодость. Да, пока что это весьма ощутимо бьет по кошельку, самые продвинутые биохакеры тратят на «сдерживание старения» миллионы долларов в год. Но и здесь есть хорошая новость: использование искусственного интеллекта для выработки оперативных рекомендаций позволит сделать биохакинг значительно доступнее. И, возможно, даже эффективнее. Ведь трудно представить себе врача, который способен удерживать в голове весь ваш анамнез, да еще и специфические генетические настройки, мониторинг кардиограммы и прочие показатели вашего организма. А вот для обучающихся нейросетей это вполне рутинная задача.

Появление личных ИИ с нутрициологическими и фитнес-настройками – дело ближайшего будущего, да будет оно светлым!

Глава 4. Еда и экология: еда спасает мир или разрушает его?

Человек с точки зрения эволюции – совершенно не гурман. Наши предки с древнейших времен были всеядными. Австралопитеки – крупные человекообразные обезьяны, выживали прежде всего за счет собирательства, «что мать-природа пошлет». Посылала она в основном плоды растений, листья, семена, корневища. Вероятно, мясоедами на постоянной основе австралопитеки изначально не были, они не имели должных навыков охоты на крупных животных, равно как и орудий для этого. Впрочем, вегетарианцами они, похоже, тоже не слыли – собирали по берегам океанов, омывающих Африканский материк, моллюсков и ракообразных, ловили мелкую рыбу. А это вполне себе животный белок.

С появлением навыков групповой охоты, когда наши предки вооружились копьями и разобрались, как загонять добычу и устраивать засады, мясо млекопитающих и птиц стало важным компонентом питания Homo. Не менее важным, чем растения.

ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ РОЛЬ СЫГРАЛО И УМЕНИЕ РАЗВОДИТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ОГОНЬ ДЛЯ ОБРАБОТКИ ПИЩИ – ПОПРОБУЙТЕ-КА РАЗЖЕВАТЬ КУСОК СЫРОГО МЯСА, ОСОБЕННО С ЖИЛАМИ! А ВОТ ЖАРЕНОЕ – ЗАПРОСТО.

В настоящее время антропологи в процессе эволюции поздних австралопитеков (жили 2–4 млн лет назад) выделяют две линии: массивные и грацильные, так сказать, более «изящные» австралопитеки. Первые, явные вегетарианцы, имели мощные челюсти, рассчитанные на перетирание грубоволокнистой растительной пищи – достаточно вспомнить о современных гориллах, самцы которых могут весить более 200 кг. Вторые, очевидно, были всеядны, и именно от этой ветви произошли Homo, первые люди.

Последние два миллиона лет шел период эволюции и конкуренции различных представителей рода Homo. В результате, как не трудно догадаться, остался только наш биологический вид – Homo sapiens, «сапиенсы», потомки кроманьонцев. Причем, наши наиболее значимые «собратья по разуму» неандертальцы, Homo neanderthalensis, окончательно исчезли всего лишь около 40 тыс. лет назад – вероятно, в силу излишней пищевой специализации на мясе (не будьте как они, ешьте овощи!), а также не исключено, что из-за агрессии сапиенсов.

Последний ледниковый период сапиенсы пережили в гордом одиночестве. Правда, есть некоторая вероятность, что нас еще сопровождали хоббиты. Нет, не те, что из Шира, а Homo floresiensis, жившие на Зондских островах. И вот после «долгой зимы» примерно 11 тыс. лет назад все радикально изменилось.

Когда основная масса ледников растаяла, зародилось и стало быстро развиваться сельское хозяйство. Добывание пищи сменилось ее производством, источники питания стали более надежными, с относительно гарантированным успехом. Да, рацион в итоге оказался менее разнообразным из-за появления доминирующих культур вроде пшеницы, риса, кукурузы. Но зато люди обратились к запасанию продуктов во избежание голода, к разделению труда, появлению ремесел, к более высокому уровню комфорта. Они перестали кочевать с места на место, следуя за дикими стадами или еще не ободранными «конкурентом» ягодами и колосками. Начав производить пищу, человек сделался оседлым – а там уже и до городов рукой подать.

Сельское хозяйство изначально пошло двумя довольно конкурирующими путями: скотоводство и растениеводство. Их освоение относят к неолитической революции — переходу человека от присваивающего хозяйства (охота и собирательство) к так называемой производящей экономике. Вы наверняка помните это из школьных учебников.

Конечно, скотоводство и растениеводство еще долгое время менялись и совершенствовались, их развитие продолжается и в наше время.

ТОМУ ЖИВОТНОВОДСТВУ, КОТОРОЕ МЫ ЗНАЕМ СЕЙЧАС, ПРЕДШЕСТВОВАЛ ТЫСЯЧЕЛЕТНИЙ ПРОЦЕСС ОДОМАШНИВАНИЯ БЫВШИХ ДОСЕЛЕ ДИКИМИ СУЩЕСТВ.

Это только у Киплинга в сказке про кота, который ходил сам по себе, все происходит легко и быстро.

Польза животных оказалась колоссальна. Выяснилось, что «кролики – это не только ценный мех, но и 3–4 кг диетического мяса»! Помимо продуктов питания (мяса, молока, яиц), животные дают нам и другие ресурсы: шерсть и шкуры для изготовления одежды (или даже строительства – кожу рыб или бычий пузырь использовали вместо стекла в окнах), перья и кости для поделок, навоз как удобрение, топливо… Еще животные выполняли и выполняют рабочие задачи: тянут плуг, перевозят людей и грузы на дальние расстояния, сторожат имущество от воров и вредителей, помогают на охоте. В таком контексте выражения «братья наши меньшие» играет новыми красками: одомашненные (или, как писал Чарльз Дарвин, доместицированные) животные действительно испокон веков были человечеству «братьями» с явными элементами симбиоза.

Истории о молоке

Особенности питания человека за последний десяток тысяч лет повлияли и на некоторые аспекты эволюции: гены, которые обеспечивают эффективное переваривание доминирующих типов пищи, стали встречаться чаще.

И тут мы наблюдаем интересную историю: в связи с развитием молочного животноводства у значительного процента Homo sapiens восстановилась активность лактазы. Этот фермент обычно работает только у младенцев на грудном вскармливании. Дальше он исчезает за ненадобностью, и уже у взрослого наблюдается непереносимость лактозы – молочного сахара. Вырос же, зачем ему? Но мужчины и женщины с сохраненной активностью лактазы могли без последствий пить парное молоко на зависть соплеменникам. Они оказались в выигрыше, и такой генетический вариант стал все чаще встречаться в сообществах, ориентированных на молочное животноводство.

По современным оценкам толерантность к лактозе снижается с севера на юг: если в северной Европе 80–90 % жителей могут употреблять цельные молочные продукты, не сталкиваясь с явным дискомфортом в животе, то с движением в сторону экватора эта цифра становится все меньше. То же происходит, если смещаться по Евразии с запада на восток.

Существуют генетические тесты диагностирования непереносимости лактозы: ген MCM6 проверяют на наличие полиморфизмов и вариаций. Для анализа подходят как образцы слюны, так и крови.

В Азии непереносимость цельного молока наблюдается у подавляющего большинства людей, до 90–95 %. В целом в мире около 65 % населения страдают какой-либо формой негативной реакции на лактозу. «Пейте, дети, молоко – будете здоровы», а вот взрослые не очень.

Высокую толерантность части человечества к лактозе связывают с ранним освоением молочного животноводства. Там, где оно появилось позже – в Азии, в Африке – способность усваивать цельное молоко оказывается значительно ниже. Кроме того, немаловажную роль для северян сыграл и витамин D: как известно, вырабатывается он под воздействием солнечных лучей на кожу, а усваивается благодаря кальцию.

ДРЕВНИЕ ЛЮДИ, ПЕРЕБРАВШИСЬ НА СЕВЕР И СТОЛКНУВШИСЬ С НЕХВАТКОЙ СОЛНЦА, ЗНАЧИТЕЛЬНО «ОСВЕТЛИЛИ» КОЖНЫЙ ПОКРОВ И «НАУЧИЛИСЬ» ПЕРЕВАРИВАТЬ МОЛОКО, БОГАТОЕ КАЛЬЦИЕМ, БЕЗ ПРОБЛЕМ ДЛЯ ЖКТ.

Вы когда-нибудь пили парное молоко в деревне, только-только из-под коровы? Помните, как это было вкусно? Порадуйтесь – здесь вы выиграли в генетическую лотерею.

К слову о географии и питании в целом. Историческая, «традиционная» диета сказалась на многих народах мира, например жителях Крайнего Севера, Сибири и Дальнего Востока. Их питание, тысячелетиями состоявшее из мяса и жира с минимальным количеством углеводов (где же их возьмешь в тундре?), повлекло за собой изменения в работе организма. Так, у северян значительно повышена кислотность желудочного сока – такие показатели у европейцев обычно сигнализируют об обострении гастрита или язвенной болезни. Но у жителей Крайнего Севера все нормально: слизистая оболочка их желудка намного толще, покрыта большим количеством защитной слизи и способна выдержать подобную кислотность. Недостаток витамина D у северян компенсирует диета со значительным количеством жира – рыбьего или оленьего. А вот с углеводами дела обстоят иначе: 5–10 % из них не усваивают сахарозу, 50–100 % – лактозу. Переход на «современный» тип питания вызывает у коренных жителей Крайнего Севера серьезный метаболический стресс и заметно сокращает общую продолжительность жизни [46]. Так что, если вы вдруг переживаете, как себя чувствуют оленеводы тундры без дынь, греческого йогурта и ржаного хлеба – поверьте, прекрасно.

Еще одна важная история о молоке – это его варианты А1 и А2.

В коровьем молоке обычно 3–3,5 % протеинов, и три четверти из них – белки под названием казеины. Они, в свою очередь, делятся на альфа-, бета- и каппа. В процессе переваривания в ЖКТ из бета-казеинов могут «вырезаться» фрагменты с эндорфиноподобными свойствами, названные в свое время бета-казоморфинами. Напомню, что эндорфины – это гормоны и нейромедиаторы, обладающие успокаивающими и обезболивающими свойствами.

Наличие их в белках, которые, казалось бы, выполняют всего лишь запасающие и пищевые функции, в свое время представлялось странным и случайным. Чего им там делать? Но сейчас мы понимаем, что многие «обычные» белки содержат участки (пептиды) с гормоноподобным действием. Например, белок эритроцитов гемоглобин включает фрагменты с сосудосуживающими, обезболивающими и усиливающими регенерацию свойствами, что оказывается весьма кстати, когда мы травмируемся. Порезали палец – оп! – а нужные пептиды вот они, уже в составе крови [47].

Бета-казоморфины доказали свою значимость для регуляции деятельности кишечника как защита от диареи, в отношении процессов созревания иммунной и нервной систем и даже для формирования привязанности новорожденного к матери [48].

В большинстве бета-казоморфины весьма нестойкие, выполняют свои функции мягко и ненавязчиво – это как раз А2 вариант. Но в ходе селекции коров около пяти-шести тысяч лет назад появился более активный А1 вариант (генетический аллель), который может вызывать избыточное торможение перистальтики кишечника, тем самым провоцируя воспалительные процессы в его полости.

ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО ЧЕЛОВЕК САМ «ПОДЛОЖИЛ СЕБЕ СВИНЬЮ», А ТОЧНЕЕ, КОРОВУ, УХУДШИВ ПЕРЕНОСИМОСТЬ МОЛОКА КИШЕЧНИКОМ, А ТАКЖЕ СОЗДАВ ИСТОЧНИК СИСТЕМНОГО ВОСПАЛЕНИЯ (И ДАЖЕ НЕЙРОВОСПАЛЕНИЯ).

Вместе с тем телята, пьющие молоко из вымени мамы А1, растут более спокойными и управляемыми, что только на радость пастуху-скотоводу. В итоге многие коровы в наше время оказались исключительно А1. Другие – смесь А1 и А2. И лишь некоторые, наиболее древние породы сохранили исходный аллель А2.

Интересно, что молоко овец, коз, верблюдов, буйволов, яков, лошадей и даже человека – сплошь А2. Поэтому, если вдруг вам представится возможность отведать верблюжьего молока, не бойтесь, что у вас скрутит живот – скорее всего, оно у вас прекрасно усвоится.

Идея разделять А1 и А2 молоко и убрать из селекционного разведения А1-коров появилась в Австралии и Новой Зеландии в начале XXI века. Сегодня в мире немало производителей, собирающих стада только из А2-коров и выпускающих достаточно чистое А2-молоко, а заодно и кефир, творог, сыр. В России тоже такое есть.

Научных данных, подтверждающих существенную разницу А1– и А2-коровьего молока с точки зрения воздействия на человека, не так много. Но они есть: в последнее десятилетие в год выходит примерно по 20–30 рецензируемых статей. Так что рассматривать А1-бета-казеины как один из факторов системного воспаления, судя по всему, имеет смысл [49]. Особенно, если такое воспаление реально присутствует в организме взрослого или ребенка.

БАНАЛЬНЫЙ СОВЕТ В ТАКОМ СЛУЧАЕ: ПОПРОБУЙТЕ ЗАМЕНИТЬ ОБЫЧНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НА А2.

Впрочем, это же относится и к любым другим достаточно мягким диетическим факторам, которые способны улучшить жизнь и здоровье человека. Гарантий, конечно, никто не даст, но и вероятность успеха явно выше нуля.

Важно не путать А1-воспаление с более тотальными и грубыми аллергическими эффектами молока, которые могут возникнуть в ответ на самые разные его пептидные компоненты: фрагменты казеинов, альбуминов, лактоферринов и т. д. Именно они привели в свое время к появлению безказеиновых (и безглютеновых) диет, которые опять-таки снижают системное воспаление. В том числе нейровоспаление, что улучшает состояние и развитие мозга, например, при расстройствах аутистического спектра.

Итак, если у вас непереносимость молока – виноваты могут быть лактоза, А1-казеины или аллергическая реакция на некоторые фрагменты молочных белков, у разных людей – разные. Каждая из этих воспалительных реакций способна усиливать другие, и наоборот, А2-молоко снижает реакции непереносимости лактозы. Это нашло свое отражение в совсем свежей статье, вышедшей в июне 2024 года [50].

Как мы «приручали» растения

С момента зарождения сельского хозяйства жители многих регионов планеты существовали в тесном взаимодействии с разными видами культурных растений и одомашненных животных. «Соседи по планете», которых мы выбрали себе в компаньоны, заняли важное место не только в рационе человека, но и в культуре и религии народов мира.

Так, например, чай (Camellia sinensis, камелия китайская) изначально использовался лишь в качестве лекарства – в Поднебесной он распространился как уникальное целебное средство. По легенде китайский покровитель медицины случайно уронил в котел с кипятком листочки чайного дерева, а затем попробовал остывшее содержимое. Неизвестный отвар оказался приятным на вкус и вызвал прилив бодрости.

ИМЕННО В КИТАЕ НАЧАЛА СВОЕ РАЗВИТИЕ ЧАЙНАЯ КУЛЬТУРА: НАПИТОК ПИЛИ ВО ВРЕМЯ ДУХОВНЫХ ПРАКТИК И РИТУАЛОВ.

Со временем чаепитие превратилось в изысканное церемониальное событие и времяпрепровождение, достойное самого Императора и его вельмож.

В Японии, куда чай привезли из Китая, этот напиток со столов буддистских монахов и высшей знати попал к самураям. Вскоре повсеместно развились так называемые «чайные турниры» – богатые дегустации различных привезенных издалека сортов. Довольно быстро и простой люд распробовал чудесный напиток, тоже представляя чаепитие как целую церемонию.

Какао (Theobroma cacao) считалось «коричневым золотом» в культуре майя, ольмеков, ацтеков, инков. Первыми из европейцев с этим продуктом познакомились испанцы, завоевавшие Мексику. К слову, один раб тогда стоил 100 бобов, что лишний раз подтверждает ценность какао. В культуре майя прослеживается множество аналогий между плодами шоколадного дерева и сердцем человека. А изображения богов на сосудах для какао сохранились до наших дней, как бы намекая на то, что это – божественный дар. Зерна какао долгое время были основой для традиционного напитка майя и ацтеков. Они употребляли его горячим или холодным с добавлением перца чили. Майя называли напиток чоколатль, «горькая вода».

В Европе какао стали пить с XVI века, добавляя в него сахар, а уже в XIX веке швейцарские фармацевты Анри Нестле и Рудолф Линдт (Nestle и Lindt – знакомые фамилии, правда?) изобрели шоколад, смешав масло и порошок какао с сухим молоком. Рецепт, надо заметить, оказался сложным, он требовал точного соблюдения пропорций всех ингредиентов и их вымешивания в мраморных чашах не менее суток.

Кстати, современная пищевая промышленность так и норовит заменить масло какао другими подходящими по параметрам липидами с температурой плавления около 34–35 °C. Один из интересных (и безопасных) вариантов – масло орехов ши.

Кофе (Coffea arabica) использовался на плоскогорьях Эфиопии уже в VIII–IX веках. Сначала люди просто жевали ягоды с кофейных кустов, взяв пример с коз, которые после этого становились очень бодрыми. И только с XII века в арабском мире научились его заваривать. В XVI веке появились первые кофейни в Константинополе, а через одно-два столетия – уже и в Европе. Кофе считался очень полезным напитком и быстро распространился, в том числе «благодаря» австро-турецким войнам.

Важнейшим компонентом чая, какао, кофе, а также орехов кола, гуараны и некоторых других тонизирующих растений являются кофеин, теофиллин и похожие на них молекулы. Они тормозят процессы, связанные с утомлением и дефицитом энергии. Механизм этого воздействия неплохо изучен: оно реализуется через аденозиновые рецепторы клеток – не только нервных и мышечных, но и многих других [51].

Однако в чае, кофе, шоколаде есть не только кофеин, но и масса других полезных веществ, в том числе антиоксидантов [52]. В чае дополнительно присутствует теанин, стабилизирующий многие функции нервной системы [53]. Конечно, все это вкусно и полезно, но все же в разумных количествах.

НЕЖЕЛАТЕЛЬНО ПРЕВЫШАТЬ ДОЗУ 200–300 МГ КОФЕИНА В СУТКИ, ЧТО ПРИМЕРНО СООТВЕТСТВУЕТ ДВУМ-ТРЕМ ЧАШКАМ КРЕПКОГО КОФЕ ИЛИ ЧЕТЫРЕМ-ПЯТИ КРУЖКАМ НЕ МЕНЕЕ КРЕПКОГО ЧАЯ.

Будьте здоровы!

А теперь поговорим о злаках.

Рис является одним из древнейших одомашненных растений, в Юго-Восточной Азии его начали выращивать примерно девять тысяч лет назад. В Африке – две-три тысячи лет назад. Сегодня рис – один из важнейших злаков, ведь им питается половина всего населения Земли! В основном это жители Китая, Японии, Индии, Таиланда, Вьетнама, Нигерии, Бразилии. Так или иначе, рис популярен в большинстве стран. И если в детстве вы терпеть не могли рисовую кашу на молоке, то сейчас наверняка иногда употребляете его в качестве гарнира. А доставку суши заказываете?

В современном мире рис претерпевает серьезные изменения. Например, с помощью генной инженерии выведен золотой рис, обогащенный бета-каротином, предшественником витамина А. Тем самым, что в морковке. Впрочем, производство золотого риса встретило ярое сопротивление со стороны экоактивистов – при том, что более 100 нобелевских лауреатов в 2016 году поддержали эту инициативу. Это ли не мания — сохранить все, «как есть», несмотря на очевидную пользу для миллиардов людей?

Древнейшим сельскохозяйственным растением является и кукуруза, которую стали выращивать более 10 тысяч лет назад на территории современной Мексики.

ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ДРЕВНИЕ ЦИВИЛИЗАЦИИ АМЕРИКИ – МАЙЯ, АЦТЕКИ, ИНКИ И ДРУГИЕ – СВОИМ ПОЯВЛЕНИЕМ, ПОСЛЕДУЮЩИМ СУЩЕСТВОВАНИЕМ И РАЗВИТИЕМ ОБЯЗАНЫ ИМЕННО ВОЗДЕЛЫВАНИЮ КУКУРУЗЫ.

В религии ацтеков покровитель кукурузы Сентеотль являлся одним из центральных богов, а его супруге Чикомекоатль приносились человеческие жертвы. В Южной Америке существует огромное количество сортов кукурузы: от фиолетовой, почти черной, до пестрой, от гигантской до версии «мини». А числа блюд из маиса (так там называют кукурузу) и вовсе не счесть.

Определенные сорта кукурузы еще 20–30 лет назад были генетически модифицированы для усиления качеств, желательных с точки зрения сельского хозяйства: например устойчивость к вредителям или гербицидам. Не меньше трети посевов кукурузы в мире (но не в России) – это «отредактированные» на уровне ДНК сорта. Причем в данной области кукуруза занимает лишь второе место. Первое – за генно-модифицированной соей.

Очевидно, что еще с истоков сельского хозяйства, с момента его зарождения люди стали заниматься целенаправленной селекцией. Важнейшей «подопытной» оказалась пшеница, древние виды которой после созревания очень быстро осыпались. Собирать отдельные семена с земли буквально по зернышку, было крайне неудобно. Однажды люди заметили, что некоторым растениям присуща мутация, из-за которой семена не осыпаются. Земледельцы стали выискивать подобные колосья и использовать для посева именно их – это стало прекрасным решением.

У СОВРЕМЕННЫХ СОРТОВ КУКУРУЗЫ, КСТАТИ, ЗЕРНА ТОЖЕ НЕ ВЫСЫПАЮТСЯ ИЗ ПОЧАТКОВ. ТАК ЧТО РАЗМНОЖАТЬСЯ ОНА МОЖЕТ ТОЛЬКО ПРИ ПОМОЩИ ЧЕЛОВЕКА.

Селекционный процесс прошло огромное число растений. Арбузы и тыквы в диком своем виде представляют скопление семян в небольшом количестве мякоти и кожуры. Есть это можно, но не особо вкусно. В то время как одомашненные селектированные сорта ценятся прежде всего за сочную сладкую мякоть. Есть даже сорта арбузов без семян.

Корнеплод растущей в природе моркови мал и имеет не оранжевый, а скорее желтоватый цвет, поскольку каротина в нем совсем чуть-чуть. Садовая слива – естественный, а затем селектированный гибрид терна и алычи, и плоды каждого из этих растений в диком виде малосъедобны. Хотя некоторые любят добавлять алычу в чай. Природными гибридами являются также апельсин (помело плюс мандарин), лимон (горький апельсин плюс цитрон), грейпфрут (помело плюс апельсин). Цитрусовые в этом смысле вообще особенно «затейливы».

Непростой глютен

Больше всего внимания человечество всегда уделяло злакам. Они давно и прочно заняли место основных «кормильцев»: пшеницу, рис, кукурузу боготворили с древнейших времен. Обильно возделывали и употребляли в пищу рожь, овес, ячмень, просо, сорго. Бамбук и сахарный тростник тоже относятся к злакам.

Семена злаков – зерна, а в строгой ботанике их именуют зерновки – содержат в своем составе прежде всего крахмал, его 55–60 % от общей массы. Около 10 % составляют белки: в пшенице твердых сортов чуть побольше, в рисе – на пару процентов меньше. Жиров в среднем всего 2–3 %, немного богаче ими кукуруза – 5 %, и овес – 6 %. Крахмал и белки обеспечивают основную пищевую ценность злаков.

ИМЕННО С БЕЛКАМИ БОЛЬШИНСТВА ЗЛАКОВ – ПШЕНИЦА, РОЖЬ, ОВЕС, ЯЧМЕНЬ – СВЯЗАНА ПРОБЛЕМА НЕПЕРЕНОСИМОСТИ ГЛЮТЕНА («КЛЕЙКОВИНЫ»), А ТОЧНЕЕ, ОДНОГО ИЗ ДВУХ ОСНОВНЫХ БЕЛКОВ ГЛЮТЕНА – ГЛИАДИНА.

Образовавшиеся в ходе переваривания фрагменты глиадина могут проходить через эпителий (слой покровных клеток) кишечника во внутреннюю среду организма. Если у человека на них будут сформированы антитела, то с большой вероятностью появится аллергия на глютен — один из типов пищевых аллергий. Такие аллергии чаще наблюдаются у детей, потому что плотность их кишечного барьера довольно низкая. Благо, зачастую эти проблемы проходят сами собой по мере взросления ребенка.

Но аллергия – это еще полбеды. Гораздо опаснее, когда фрагменты глиадина запускают аутоиммунное заболевание под названием целиакия. При этой болезни формируются антитела к комплексу фрагментов глиадина и трансглутаминазы – фермента клеток кишечного эпителия. Такие антитела повреждают стенку кишечника, причем порой даже в отсутствии злаков в пище – достаточно присутствия трансглутаминазы. Есть у целиакии и компонент генетической предрасположенности [54].

По современным оценкам, этим заболеванием страдает 2–6 % людей во всем мире. Среди больных диабетом целиакия встречается где-то у 6 % пациентов, при этом, как правило, протекает бессимптомно. Несмотря на относительно малый процент диагностированных на планете, дань современной пищевой моде мотивирует многих «находить» у себя симптомы этой болезни и отказываться от глютена ради сохранения и поддержания здоровья. «Я тут погуглил, и выяснилось страшное!..» Заодно под раздачу попадают и уже упоминавшиеся казеины.

Впервые целиакия привлекла внимание западной медицины в 1856 году, когда писатель Фрэнсис Адамс представил перевод труда медика Аретея из Каппадокии. Тот описывал пациента с болями в животе, слабостью и диареей белого цвета. Заболевание было трудно излечимым и склонным к периодическому возобновлению. Аретей считал, что в желудке больного не хватает тепла, необходимого для переваривания пищи.

Педиатр Сэмюэл Джи дал первое современное описание заболевания у детей на лекции в Лондоне в 1887 году. Американский врач Кристиан Арчибальд Гертер в 1908 году написал книгу о детях с целиакией, которую назвал кишечным инфантилизмом. В 1924 году другой педиатр, Синди В. Хаас, сообщил о положительном эффекте банановой диеты для детей, страдающих целиакией. Эта диета оставалась модной до момента установления истинных причин болезни в 1952 году. Также во время голода в 1944 году доктор Виллем Карел Дике предположил, что улучшение в состоянии его пациентов могло быть связано с нехваткой хлеба в их рационе – смертность детей снизилась с 35 % практически до нуля. Когда пшеница снова стала доступной и хлеб вернулся на столы, смертность резко возросла до прежнего уровня. В 1960-х открывались и другие особенности целиакии. Например, в 1965 ученые признали, что эта болезнь отчасти носит наследственный характер и связана с белками МНС – главного комплекса гистосовместимости [55].

Набор белков МНС служит уникальной молекулярной меткой каждой клетки организма конкретного человека. Он же обуславливает наш неповторимый запах тела: плохая новость для скрывающихся преступников и хорошая – для розыскных собак.

НО ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ МНС – РАБОТАТЬ КАК ОБЛАСТЬ УКЛАДКИ ЧУЖЕРОДНЫХ ПЕПТИДОВ-АНТИГЕНОВ.

После укладки антигены контактируют с клетками-лимфоцитами, что приводит к появлению антител.

В зависимости от параметров МНС, антигены размещаются на их поверхности с разной степенью «удобства». Именно это определяет легкость и эффективность формирования антител к возбудителям инфекций, а также к аллергенам и аутоантигенам – тут уже речь об аутоиммунных заболеваниях.

Вернемся же к целиакии: если от родителей вам достались варианты (аллели) МНС, называемые DQ2 и DQ8, то это в разы увеличивает вашу вероятность заболеть. Если оба родителя передали вам ген DQ2, то пожизненный риск заполучить целиакию составляет 20–40 %. Наконец, у 95 % больных целиакией имеется хотя бы один ген DQ2, полученный от отца либо матери. Такая вот история о наследственности и о том, кому действительно имеет смысл задуматься о снижении количества глютенов в пище.

Экология вылетает в трубу

Пищевая промышленность продолжает интенсивно развиваться, откликаясь на рост населения Земли и стремление людей получать все более вкусную и разнообразную еду. Аллергии, избыток соли и сахара, трансжиры, снижение количества витаминов и пищевых волокон – далеко не полный перечень наших нынешних проблем.

Накормить человечество, удовлетворив все его нужды, непросто.

СЕГОДНЯ ПРОИЗВОДСТВО ПИЩИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ИЗМЕНЕНИЕ И РАЗРУШЕНИЕ ЭКОСИСТЕМ И ВСЕЙ БИОСФЕРЫ ЗЕМЛИ.

Напомню, что сам термин «биосфера» предложил еще в 1875 году австриец Эдуард Зюсс. Огромный вклад в развитие этого понятия и само описание биосферы как части планеты, заселенной живыми организмами, внес Владимир Иванович Вернадский.

Разрушение экосистем и биосферы под влиянием сельскохозяйственной деятельности происходит по целому ряду причин. И вот наиболее значимые из них, самые масштабные наши беды:

• Изменяются свойства огромных природных территорий. Сельскохозяйственные угодья расширяются за счет вырубки лесов и распашки остатков степей/саванн. Из-за этого ранее прекрасно функционировавшие экосистемы частично или полностью утрачиваются. Монокультуры, которые мы выращиваем, масштабно воздействуют на почву: значительно сокращается биоразнообразие и снижается плодородность самой земли. Полноценные, разнообразные по видовому составу растений и животных экосистемы замещаются агроценозами. А так быть не должно – природа любит многообразие.

• Повсеместно используются пестициды и гербициды. Эти химические вещества, призванные избавлять угодья от вредителей и сорняков, по факту избавляют не только от них: они негативно воздействуют на конкретные виды животных и растений, на экосистемы в целом. Нельзя вывести колорадского жука с помощью яда, «не зацепив» при этом всего живого вокруг. Отдельный вид химического загрязнения окружающей среды – это фармацевтические выбросы, характерные для окрестностей больших предприятий, изготавливающих лекарства. Пример из Индии: ксеноэстрогены (химические вещества, «маскирующиеся» под гормоны эстрогены) существенно влияют на фауну и даже на человека.

• Из-за вмешательства человека в природные процессы изменяется климат. Наиболее явная причина – рост количества выбрасываемых парниковых газов, что во многом связано с производством, транспортировкой и обработкой пищи на промышленных предприятиях. Из других плачевных последствий: изменение характеристик морских течений (прошу не смешивать этот эффект с Эль-Ниньо в Тихом и Индийском океанах); таяние ледников как на горных вершинах, так и в Арктике/Антарктике, повышение рисков климатических катаклизмов: бурь, тайфунов и ураганов, штормов, экстремальной жары и холода. Изменений уже сложно не заметить даже самым ярым отрицателям глобального потепления. Например, пауки-каракурты из Средней Азии уже появились в Поволжье, клещи добрались до Полярного круга, и мы все чаще слышим о смерчах и торнадо там, где их сроду не видели. И это, судя по всему, только начало.

• Увеличивается потребление водных ресурсов. Любая пищевая промышленность требует большого количества воды. А значит, это ведет к загрязнению и истощению природных водоемов и, как следствие, разрушению пресноводных экосистем. Истощаются запасы артезианских вод, а использование опреснительных установок приводит к дополнительному засолению акваторий, как это происходит, например, в Персидском заливе. Все чаще ученые говорят о постепенном израсходовании запасов пресной воды на планете.

• С безумной скоростью растет количество отходов. Как от непосредственной работы промышленности, в том числе производства удобрений и цемента, добычи полезных ископаемых, металлургии, энергетики, нефтехимии и др., так и из-за мощнейшей интенсификации производства, продукты которого человечество просто не успевает перерабатывать. В современном мире вещи, машины, технологии существуют всего несколько лет и сменяются новыми: через 3–5 лет нам непременно нужен новый смартфон, новый компьютер, новый автомобиль… А старые куда? Все продукты, все вещи упакованы в пакеты или пластиковые емкости. Растут свалки, земля и океаны захлебываются от мусора. Появились даже огромные острова отходов в северных областях Тихого и Атлантического океанов… Интересно, что пластик, составляющий основу этих островов, не «сброшен» с суши, а связан в первую очередь с рыбной ловлей (сети) и такими, казалось бы, «безвредными» аквакультурами. Печально известный Восточный мусорный континент (!) в Тихом океане по площади равен территориям трех Франций.

В пищевой промышленности есть более экологичные и менее экологичные производства.

ЖИВОТНОВОДСТВО В ЭТОЙ КЛАССИФИКАЦИИ «ОТРИЦАТЕЛЬНО ЛИДИРУЕТ» КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР ЗАГРЯЗНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ.

Именно оно в значительной степени ответственно за выброс большого количества парниковых газов: метана СН4 и диоксида углерода – углекислого газа СО2. Сельскохозяйственные угодья, предназначенные для кормления скота, обычно интенсивно обрабатываются удобрениями и пестицидами, которые, в свою очередь, попадают в водоемы и загрязняют их.

Мощным загрязнением становится и необходимость утилизации большого количества биологических отходов. Их появление неизбежно связано с работой животноводческих предприятий. Утилизация этих отходов далеко не всегда соответствует экологическим стандартам, в то время как сами отходы (тот же навоз или отработанные в производстве вещества) могут содержать в себе тяжелые металлы, антибиотики, бактерии, вирусы. В результате неправильной утилизации весь этот «букет» загрязнений оказывается в окружающей среде.

При этом животноводство остается важнейшим источником пищи для человека, а отдельные виды животных в разных культурах ценятся особенно высоко и вовсе не из-за пищевых свойств. Поэтому надеяться на то, что фермеры «все осознают» и откажутся от разведения коров, свиней, овец, кур, явно не имеет смысла.

Лошади издревле считались одними из самых ценных животных: на них ездили, перевозили грузы, запрягали их в плуг и использовали в военных действиях. В XXI веке они не менее важны, многие до сих пор заняты в сельском хозяйстве. Не стоит забывать про скачки и выставки. А в некоторых регионах планеты лошади остаются чуть ли не основным видом транспорта.

Коровы во многих культурах являются священными животными. Особенно почитаются они в Индии, где их считают символами материнства и плодородия и рьяно оберегают от любых опасностей. В других культурах коровы ценятся как источник важнейших ресурсов: мяса, молока, шкуры и все той же рабочей силы, которую раньше нередко задействовали при распашке полей.

Значимость свиней – вопрос более спорный. В азиатских культурах свинья всегда ассоциировалась с изобилием, богатством и процветанием. Кроме того, свинина была и остается прекрасным источником белка. Но вот в иудаизме и исламе употребление свинины запрещено, поскольку сами свиньи не соответствуют требованиям религий, предъявляемым к «пищевым» животным. Хотя, если вы любитель традиционных шашлычных забав, тут уж без свинины – никуда. В Южной Америке активно употребляют в пищу морских свинок (одна свинка – одна порция) и даже капибар. А вот поедание собак в Южной Корее с января 2024 года запрещено законодательно (впрочем, закон вступит в полное действие только через три года).

Как помочь планете?

При всей важности животноводства оно приводит к серьезным последствиям для нашей планеты, причем в самом глобальном, «апокалипсическом» смысле. Альтернативой ему служит птицеводство, а также производство яиц и молока. Это отличные источники белка, при этом такое производство менее экологически затратно. В последнее время к списку добавляются еще и насекомые, которых используют в виде белковой муки во многих продуктах. Как вам идея добавлять немного молотых сверчков в выпечку? А вот и зря морщитесь, мука из сверчков очень полезна.

КУЛЬТИВИРОВАНИЕ ПРОДУКТОВ АЛЬТЕРНАТИВНОГО ПРОИЗВОДСТВА МОЖЕТ СНИЗИТЬ НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ НА 80 %. ЭТО ЛИ НЕ ШАНС ДЛЯ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА?

А медики тем временем уже фиксируют и изучают способность «закусок из насекомых» вызывать пищевую аллергию [56]. Наверное, для вас не станет неожиданностью, что эта аллергия явно связана еще и с избыточной реакцией иммунной системы на ракообразных (на креветки, прежде всего). Они ведь как-никак тоже членистоногие.

Помимо тренда на сокращение потребления красного мяса, крепнет тенденция и на отказ от лосося. Его разведение тоже становится все менее экологичным и «гуманным», вызывая протесты зоозащитников, и одновременно все более опасным для естественных популяций лососевых рыб. Число особей дикого атлантического лосося неумолимо сокращается с 1970-х годов, и одна из причин – именно промышленное разведение. Это связано с паразитическими «морскими вшами» (особая группа мелких ракообразных), которые размножаются на фермах, но попадают в открытый океан и заражают дикого лосося, приводя к фатальным последствиям. Согласно шотландским отчетам, в 2022 году на рыбных фермах смертность лосося увеличилась почти вдвое по сравнению с 2021 годом.

Помимо решительного «нет» красному мясу и лососю в пользу курятины, молока и яиц, стоит также рассматривать вегетарианство и веганство как потенциально экологически оправданные диеты. Исследование 2023 года, опубликованное в The Guardian, показало, что веганский тип питания снижает загрязнение воды на 75 % по сравнению с питанием мясоедов.

Еще одним перспективным решением, способным конкурировать с популярностью мяса животных, становится замена его бобовыми. Соя, чечевица, нут, горох, фасоль и прочие являются богатым источником растительного белка, витаминов и минералов.

БОБОВЫЕ – КАЧЕСТВЕННАЯ И ПОЛЕЗНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ЖИВОТНОМУ МЯСУ.

Соевые котлеты и паста из нута сегодня продаются во многих магазинах и уже перестают быть экзотикой. Выращивание бобовых обычно требует куда меньше земли, воды и других ресурсов, чем производство мяса, что может радикально уменьшить негативное влияние на биосферу.

По данным The Guardian, существующая продовольственная промышленность:

• использует порядка 70 % мировой пресной воды;

• отвечает за 80 % загрязнений рек и озер;

• занимает 75 % площади суши для ведения сельского хозяйства.

Но даже этой территории людям не хватает, и ради сельского хозяйства уничтожаются целые массивы леса, из-за чего мы видим серьезные потери биоразнообразия. Цифры поистине ужасающие.

Какие же у нас есть варианты? Как нам, простым людям, помочь сохранить биосферу Земли?

Одна из альтернатив – диета с небольшим содержанием мяса в рационе, меньше 50 граммов в день. Такое питание в два раза сокращает негативное воздействие человека на окружающую среду.

Бобовые продукты могут стать частью более здорового рациона питания человека, бонусом снижая риски развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Все представители бобовых содержат клетчатку, которая отлично помогает в процессах пищеварения, и дают необходимые организму белки, железо и прочие важные компоненты питания.

Но, хотя замена мяса бобовыми продуктами имеет множество преимуществ, глобально сложно и невозможно совершить резкий переход от экономически выгодного животноводства к выращиванию бобовых. Пищевая промышленность в развитых странах к такому просто не готова. Плюс ко всему некоторым людям может быть трудно полностью отказаться от мяса и привыкнуть к тому, что вкус и текстура их ежедневной еды теперь вот такие.

Еще одной альтернативой мясу могут выступать гвоздичноцветные — цветковые растения, насчитывающие почти 13 тысяч видов. Большая часть их представителей способна расти в условиях засушливого климата, что делает их достаточно легкими для культивирования. К гвоздичноцветным относятся такие крупы, как гречка (гречиха) и киноа, а также другие растения: свекла, шпинат и щавель, ревень. Вы пробовали пироги с ревенем? Пальчики оближешь! А в отличие от злаков, гвоздичноцветные в меньшей степени вызывают аллергии и непереносимость у людей.

В последнее время все большую популярность набирают вегетарианские диеты. Это подразумевает отказ от мяса и рыбы. Веганская же, более «строгая» диета, направлена на полный отказ от эксплуатации животных и употребления мяса, рыбы, яиц, молока, меда (да, пчел тоже эксплуатируют) и компонентов животного происхождения типа желатина. Основу рациона веганов составляют овощи и фрукты, бобовые, крупы, орехи, семена, тофу. За счет пониженного содержания жира эта диета помогает довольно быстро сбросить лишний вес. Но такой тип питания может потребовать большего потребления белка из-за дефицита незаменимых аминокислот.

ТАКЖЕ ОПАСНОСТЬ ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЫ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В НЕДОСТАТКЕ ВИТАМИНА В12, КРАЙНЕ НЕОБХОДИМОГО ДЛЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА И СОДЕРЖАЩЕГОСЯ В ПРОДУКТАХ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ.

Дефицит витамина В12 приводит к анемии, слабости и хронической усталости, депрессии, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Такую перспективу воздействия на организм врачи никак не могут одобрить.

Более мягкая форма веганства, одобряемая диетологами, – флекситарианство, то есть преимущественно растительная диета, допускающая употребление любых животных продуктов, но направленная на их минимизацию в рационе. Яблоки жуй, морковку грызи, но и рыбу иногда кушай. Это, кстати, весьма перекликается с сокращением потребления мяса для снижения воздействия человека на экологию.

Есть и, наоборот, более жесткие формы, например, сыроедение — диета, в рамках которой можно употреблять только сырые растительные продукты: овощи, фрукты, орехи. Даже вареный картофель под запретом.

Экоактивисты все чаще напоминают о праве человека на здоровое и устойчивое питание. Мысль вполне здравая. Правда, порой это приобретает чрезвычайно странные формы, явно намекающие на манию. Например, с подобным требованием в январе 2024 года в парижском Лувре облили супом картину Леонардо да Винчи «Джоконда». Раньше шедевр уже подвергался нападению: за пару лет до этого мужчина в инвалидной коляске кинул в Мону Лизу тортом, озвучив свое беспокойство о необходимости спасать планету. Остается только гадать, чем госпожа Лиза дель Джокондо тут в силах посодействовать. Подобные действия позиционируются как направленные на привлечение внимания к проблемам экологии – и они действительно получают широкий резонанс в СМИ и попадают на первые страницы газет. Но задумывается ли при этом кто-то об экологии или просто смотрит на чудака, плеснувшего суп на известный каждому музейный экспонат? Вопрос.

Из-за остроты проблемы экологии и нужды в трансформации образа Человека с существа уничтожающего на оберегающего от тренда не отстают и корпорации. Уже существуют «эко-френдли» бизнес-проекты, ориентированные на разработку растительных аналогов или даже заменителей мяса. Например, американская компания Impossible Burger в 2016 году запустила свой первый продукт: веганскую котлету для бургера как альтернативу говяжьей. К лету 2019 года вместе с сетью заведений быстрого питания Burger King они выпустили веганские бургеры в США. Сейчас компания производит еще и колбасы, а также аналоги курицы – полностью из растительной основы.

В нашей стране подобные продукты уже предлагает целый ряд компаний: можно купить бургеры, цыпленка, кебаб.

Еще одна научная инновация – мясо из пробирки или культивируемое мясо. Такое выращивают в лабораторных условиях как культуру клеток, которая никогда не была частью какого-либо полноценного животного. Не была живой, не щипала травку, не имела опыта смерти. Первые коммерческие разработки направлены в сторону мясного фарша. Производство чего-то похожего на мышцы – а значит, и стейки – пока рассматривается лишь потенциально.

ВАЖНО, ЧТО ИСКУССТВЕННОЕ МЯСО – ЭТО НЕ ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ИМИТАЦИЯ ИЗ РАСТИТЕЛЬНОГО ИЛИ ГРИБНОГО СЫРЬЯ, А ВПОЛНЕ РЕАЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ТКАНИ, НО ПОЛУЧЕННЫЕ НОВЫМ, НЕПРИВЫЧНЫМ СПОСОБОМ.

От охоты с копьем на мамонта до выращивания отбивной на ужин – просто удивительный путь человека!

Как и все его гастрономическое путешествие сквозь десятилетия, века, тысячи и миллионы лет. А сколько всего нам еще предстоит?.. При условии, что мы сможем сохранить биосферу нашей прекрасной Земли.

Вот мы и поговорили о еде. Маниям из первых двух глав – мания вкусного, ведущая к набору веса, и мания худобы, приводящая к чрезмерному истощению, – мы, конечно, не симпатизируем. А вот мания здоровья – это уже лучше. Тут главное не вестись на «модные» диеты и разумно заботиться о своем организме через питание. Четвертая «мания» – про экологию и место человечества на планете. В течение ХХ века Homo sapiens постепенно осознавал себя частью природы, и из ее покорителя превращался в компонент биосферы, к сожалению, компонент эгоистичный и вредоносный. В XXI веке это осознание приняло развернутые, а порой – разнузданные формы, когда уже можно говорить о «мании».

Под занавес темы предлагаю вам ряд неоднозначных вопросов, над которыми вы можете порассуждать на досуге. Почему только порассуждать? Увы, ни у меня, ни у кого-либо еще нет четких на них ответов. Это пища для размышлений: куда же мы все-таки идем?

• Развитые страны решают свои экологические проблемы за счет остального народонаселения, или нам это только кажется? Нам только кажется, что самые ярые экоактивисты спонсируются нефтяными компаниями?

• Не переходят ли биоэтические устремления разумные границы? Запреты проводить многие эксперименты на животных, на стволовых клетках, работать на генетическом уровне с плазмидами и CRISPR/Cas-технологиями («редактирование и починка» генов) очевидно тормозят развитие фундаментальных исследований и прикладной науки. Или перечисленные биоэтические «красные линии» оправданы?

• Эмпатия и сострадание – где определить их разумные границы? С этой проблемой каждый день сталкиваются психологи, медики, священники. Сострадать важно и необходимо, это заложено в нашем мозге как важнейший алгоритм, реализуемый через зеркальные нейроны. Но можно и «выгореть» через избыточную эмпатию. Давайте еще раз посмотрим на вегетарианство: это про здоровье? Про отказ от убийства животных? Про заботу о мировой экологии? Каждый волен отвечать на эти вопросы лично для себя. Но пока мы думаем – население планеты растет. Да, медленнее, чем раньше, но к 2050 году уже достигнет 10 миллиардов. По имеющимся прогнозам, нас не должно стать больше 10,5 миллиардов, и это количество людей вполне уверенно можно прокормить при традиционных вариантах ведения сельского хозяйства.

• Экономические факторы тоже вызывают серьезные дискуссии: продавать зеленую энергетику, вторичную переработку ресурсов, веганство, даже охрану природы и защиту синих китов весьма выгодно, но полезно ли в реальности? Сбор крышечек: он ради крышечек или все же ради воспитания? И то же – о сборе макулатуры, использованной одежды. Ловишь себя на навязчивом действии: как «правильный» житель планеты выключаешь воду во время чистки зубов. Это хорошая и экологически верная привычка? Совсем недавно, отходя от льющегося из трубы родника с вкуснейшей водой, я поймал свой мозг на мысли: «Забыл повернуть кран!» Так может, дауншифтеры, добывающие себе обед в мусорных баках, собирающие у задних дверей магазинов просроченную еду, познали смысл жизни?

• Наконец, политика: как средство давления более экологически и «этически» продвинутых – на менее продвинутых, в том числе через санкции, пошлины, продажу квот на выброс СО_2 и т. д. Это ради человека и жизни на Земле? Или мы вновь видим стремление некоторых групп людей к власти, доступу к ресурсам, продлению личной неповторимой жизни, в конце концов?

Желаю вам ответить на эти вопросы хотя бы для себя. Ну, а мы двигаемся дальше – к маниям любопытства, научного познания и новизны в искусстве.

Глава 5. Мания любопытства

Наша реальность переполнена бесконечным потоком информации и фейерверком развлечений. Мир, где выживание не стоит на первом месте, позволяет расслабиться и переключиться с добывания хлеба на зрелища. А появление интернета совершило настоящую революцию в сфере скорости передачи информации: сегодня любой школьник за 10 минут «нагуглит», как собрать годную авиационную модель самолета или как устроены далекие галактики. Информация, ради которой раньше приходилось сутками сидеть в библиотеке. Но такая доступность всего – и научной информации, и видосиков, на которых с людьми и животными происходит что-то забавное, – имеет свои минусы. Поговорим же о проявлениях маний в области любопытства и познания.

Человеческий мозг реагирует на те или иные новые впечатления по-разному, и понимание специфики этих реакций играет огромную роль. Сенсорная, двигательная, эмоциональная и речевая новизна – это уникальные типы сигналов, каждый из которых активирует определенные мозговые центры и запускает специфические процессы исследования окружающего мира.

ЛЮБОПЫТСТВО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ МОЩНЫЙ МЕХАНИЗМ, ЭВОЛЮЦИОННО СФОРМИРОВАВШИЙСЯ В МОЗГЕ, И ОН ПОСТОЯННО СТИМУЛИРУЕТ НАС ИССЛЕДОВАТЬ И УСВАИВАТЬ НОВУЮ ИНФОРМАЦИЮ.

Расширять границы известного, пробовать окружающий мир «на зуб» – как буквально, так и фигурально. Эта потребность в новизне исходит из нескольких ключевых факторов, включая реакции дофамина в коре больших полушарий и активацию Nucleus accumbens.

Nucleus accumbens или прилежащее ядро прозрачной перегородки – структура мозга, связанная с самыми разными типами удовольствия и вознаграждения. Она мощно активируется при восприятии и обработке новизны. Эта область базальных ганглиев играет ключевую роль в генерации положительных эмоций, которые мы испытываем, когда увлекаемся новым хобби, читаем интересную статью, пробуем экзотическое блюдо. Она влияет на наше эмоциональное состояние, формируя отношение к новым впечатлениям и отвечает за удивление и смех, креатив и творчество в любых его проявлениях.

В статье 2021 года «Гибкая реконфигурация функциональных сетей мозга как потенциальный нейронный механизм творчества» проанализировали, как активируется нервная система в момент решения креативных задач. Среди участников эксперимента в группе с более высоким уровнем творческого потенциала реакция N. accumbens (а также некоторых зон височной, теменной и лобной коры) оказалась выражена более существенно [57].

Еще в одном исследовании от 2018 года испытуемые должны были определить понятие, которое связывает три слова, предлагаемые в тесте. Например: яблоко, банан, груша. Такой формат эксперимента позволил четко зафиксировать точку «Ага!» – момент, когда в голове «зажигается лампочка» правильного решения: «Ага! Это фрукты». Используя фМРТ, функциональную магнитно-резонансную томографию, удалось показать: параллельно происходит возбуждение не только N. accumbens, но и вентральной покрышки среднего мозга. Именно в этой области располагаются тела нейронов, формирующих в больших полушариях (как в коре, так и в базальных ганглиях) дофаминовые синапсы, связанные с любопытством и творчеством [58].

ДОФАМИН, ОДИН ИЗ НАИБОЛЕЕ АКТИВНО ИЗУЧАЕМЫХ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ, ИГРАЕТ ВАЖНЕЙШУЮ РОЛЬ В ВОЗНАГРАЖДЕНИИ И МОТИВАЦИИ, В ФОРМИРОВАНИИ НАШЕГО ЛЮБОПЫТСТВА.

Когда мы сталкиваемся с новым, дофамин, выделяемый клетками вентральной покрышки в нейросетях коры больших полушарий, а также в N. accumbens, вызывает чувство удовольствия. Пришли на мастер-класс по гончарному делу, сваяли кривенький кувшин – хорошо-то как! Дофамин усиливает наше внимание к стимулам – если это интересные внешние сигналы, некое восхитившее нас зрелище, либо к тому внутреннему процессу, который позволяет генерировать новые идеи, планы, ассоциации. «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!» – это восклицание Александра Сергеевича как нельзя лучше передает действие этого механизма.

Помимо синтеза дофамина, быть по жизни «любопытной Варварой» выгодно, в том числе – в эволюционном смысле. И здесь не стоит беспокоиться за сохранность своего носа. Чем полнее наши знания о мире, тем точнее и успешнее поведение. Любопытны все высшие животные, особенно обезьяны и человек. Процесс изучения чего-то нового сопровождается эмоциональным вознаграждением, которое стимулирует запоминать информацию, учиться на собственном опыте, на примере родителей, наставников, кумиров. Любопытство – одна из причин прогресса нашего вида в целом.

Как мы исследуем мир

Можно выделить четыре уровня исследовательской деятельности человека:

1. Средний мозг.

2. Субталамус и гиппокамп.

3. Премоторная и моторная кора.

4. Ассоциативная теменная кора.

Поговорим о каждом уровне, чтобы лучше понять, как именно вертятся «шестеренки познания» в нашем непростом мозге, открывая для нас, без преувеличения, весь этот мир.

Средний мозг – уровень 1

Нейросети среднего мозга и ориентировочного рефлекса отвечают за поворот глаз, головы и всего тела в сторону нового сигнала. Допустим, вы сидите на лавочке в парке, невдалеке у ребенка лопнул воздушный шарик – вы моментально повернете голову к источнику звука. По сути, это отражение процесса первичного привлечения внимания. В верхней части среднего мозга («четверохолмие», tectum) располагаются нервные клетки, которые детектируют сенсорные изменения и запускают соответствующую реакцию. Этим механизмом обладают уже рыбы – от них нам достался даже особый путь для передачи сигналов из среднего мозга в спинной: спинотектальный тракт. Вентральная покрышка у рыб, кстати, тоже имеется.

ТАК ЧТО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПРИВЛЕЧЬ ЧЬЕ-ЛИБО ВНИМАНИЕ, ТО ПОМАШИТЕ РУКОЙ, ПОХЛОПАЙТЕ В ЛАДОШИ, И СРЕДНИЙ МОЗГ ОКРУЖАЮЩИХ ТУТ ЖЕ СРАБОТАЕТ.

И это касается не только людей, таким нехитрым способом можно вывести из «режима игнорирования» самого вредного кота. К слову о котах, механизм прекрасно используется маркетологами: любой подвижный элемент словно магнитом притягивает взор. Помните, раньше были популярны японские «котики удачи», манэки-нэко, активно машущие лапкой в витринах магазинов? Достаточно, чтобы вы бросили взгляд на прилавок – а там авось и приглядите какой-нибудь товар.

Субталамус и гиппокамп – уровень 2

Уровень субталамуса и гиппокампа отвечает за обход и исследование новой территории, запоминание ориентиров, формирование «карт местности» – в психологии это так называемые когнитивные карты (по Э. Толмену). Кошка в новой квартире ведет себя именно так, с любопытством прогуливаясь по периметру каждой комнаты. Этот же вариант радости и интереса испытывает турист, который бродит по незнакомому городу. По той же самой причине мы очень любим лабиринты – например в форме аттракционов или головоломок. Такой вот режим «робота-пылесоса», составляющего карту помещения при первой уборке, только с бонусом в виде позитивных эмоций.

СУБТАЛАМУС ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЗАПУСК ПЕРЕМЕЩЕНИЙ В ПРОСТРАНСТВЕ: ХОДЬБА, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ПЛАВАНИЕ. ГИППОКАМП СОЗДАЕТ ПАМЯТЬ О КАРТЕ МЕСТНОСТИ И О ТЕКУЩЕМ ДВИЖЕНИИ ПО НЕЙ.

Первые два уровня присутствуют у всех позвоночных и высших беспозвоночных. Осьминог прекрасно знает «карту» того кораллового рифа, на котором обитает. Подобный (и весьма подробный!) план местности существует и в голове муравья, пчелы и даже мухи, которая с маниакальным упорством возвращается на ваш бутерброд, ради приличия делая пару кругов по комнате [59].

Премоторная и моторная кора – уровень 3

Этот уровень подразумевает манипуляции с предметами (от латинского слова manus – рука). Здесь уже нужна развитая передняя конечность, которая, как правило, «достается» от предыдущей жизни на деревьях. Таковы обезьяны или, скажем, еноты, мастерски тырящие еду из любых (даже запертых!) пространств, открывающие окна домов и крышки мусорных баков.

Итак, рука. Сначала мы лишь хватались ей за ветки, потом стали использовать для мелких операций с предметами, изготовления орудий труда, коммуникации: рукопожатие, жесты как сигналы. Мы собираем очень много информации, ощупывая объекты окружающего мира, пытаясь их согнуть, разломить пополам, открыть, вывернуть наизнанку. Так, маленький ребенок не задается целью непременно сломать новую игрушку – он познает суть вещей [60].

Премоторная кора участвует в общей организации двигательной программы, моторная – в запуске сокращений конкретных мышц. Зоны эти располагаются в задней половине лобной доли коры больших полушарий [61]. С их работой связано удовольствие от лепки из глины или пластилина, аппликаций и оригами; в значительной степени – от раскрашивания картинок, вышивания, вязания и прочего занимательного рукоделия. Для кого-то оно хобби, а для кого-то – профессия.

ВАЖНО: НА ЭТОМ УРОВНЕ (КАК ВПРОЧЕМ И НА ПРЕДЫДУЩЕМ) К ДОФАМИНУ, СВЯЗАННОМУ С НОВИЗНОЙ (ВЕНТРАЛЬНАЯ ПОКРЫШКА СРЕДНЕГО МОЗГА), ДОБАВЛЯЕТСЯ ДОФАМИН, ОБУСЛОВЛЕННЫЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ («РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЙ»).

Соответствующие дофаминовые нейроны тоже находятся в среднем мозге, но несколько выше, в черной субстанции (Substantia nigra).

Может ли возникнуть акцентуация или даже мания на этих уровнях? Почему бы и нет. Мозг наш обладает сомнительным «талантом» устраивать сбои при выполнении любой своей функции. И порой у человека наблюдается навязчивое стремление к перемене мест жительства – то, что в XIX–XX веках именовалось дромомания.

Долгое время дромомания была психиатрическим диагнозом, описывающим неконтролируемое желание перемещаться именно с точки зрения движения: не лежать на полке поезда, который увозит тебя далеко, не сидеть или стоять, а шагать, шагать и шагать. Из серии «вышел за хлебом и ушел в соседний город». Думаете, преувеличение? Один из самых известных случаев клинической дромомании случился с газовым слесарем из Франции, который жил в Бордо, но внезапно отправлялся гулять и достигал пешком далеко расположенных городов: Праги, Вены, Москвы. Совершенно не помня о том, как там оказался. В современном мире этот термин описывает необычный энтузиазм без негативного или даже медицинского подтекста и иногда употребляется по отношению к заядлым путешественникам. Пешком из Коломны до Финского залива? Звучит как приключение!

А что же насчет мелкой моторики? При избыточных проявлениях такого поведения мы попадаем в область крайне навязчивого вышивания, собирания пазлов и прочего рукоделия. Когда человек забывает есть, денно и нощно упоенно вяжет шарфики, да и говорить может только о пряже и спицах. И это уже практически на грани ОКР, обсессивно-компульсивного расстройства. Очень даже мания.

В разумных количествах, когда рукоделие реализуется без ущерба в отношении других типов деятельности, это скорее яркий пример копинг-стратегии (подробнее поговорим об этом дальше). Человек ударяется в вышивание крестиком, антистресс-раскраски или складывание мозаик за счет активации системы дофамина (движение + творчество) в процессе переключения с навязчивых мыслей и страхов на что-то конструктивное, созидающее и креативное.

Ассоциативная теменная кора – уровень 4

Анатомически это задняя часть теменной и височной долей больших полушарий. Ассоциативной она называется, поскольку расположена между основными сенсорными областями:

• зрительной – затылочная доля полушарий;

• слуховой – височная доля;

• соматической (чувствительность тела) – передняя часть теменной коры.

Ассоциативная теменная кора объединяет, ассоциирует поступающие сигналы от этих областей. Эта зона в значительной степени связана с формированием речевых центров и их постепенным объединением в образно-речевую модель мира – основу нашей способности мыслить и прогнозировать последствия поведения. Можно сказать, что наш личный ChatGPT, генерирующий мысли, мечты и планы, располагается именно здесь [62].

К ассоциативной теменной коре прилегают высшие сенсорные области, и именно они помогают нам узнавать мелодии: «Какой Вивальди, это же Паганини!», определять голоса конкретных людей, читать тексты, различать творчество Малевича и Кандинского… Внутри, собственно, ассоциативной теменной коры функционируют нейросети, связанные не просто с отдельными словами, но со словами разного уровня обобщения – вплоть до математических, физических, философских понятий.

Обработка новой информации высшими сенсорными центрами (прежде всего, узнавание зрительных и слуховых образов) и ассоциативной теменной корой (вербальное – словесное – мышление) тоже сопровождается нашим любимым выделением дофамина: нейроны вентральной покрышки дотягиваются своими отростками и до этой части коры больших полушарий [63].

Мы получаем огромное удовольствие, слушая того же Вивальди или Штрауса – ритмичная музыка, кстати, тут же подключает двигательные центры, формируя дополнительный поток позитивных переживаний, – от созерцания картин Магритта, Эшера и Дали: здесь срабатывает особая, «выносящая мозг» иррациональность визуального ряда. От юмора, загадок, головоломок и шахматных этюдов.

Человек способен, даже оставшись наедине с собой, при помощи образно-речевой модели мира добывать или, если хотите, «майнить» мощнейшие положительные эмоции – мечтая, придумывая что-то новое, сочиняя стихи или прозу, решая либо формулируя математические или физические задачи, философские концепции. Всякий, кто хотя бы немного прикасался к сфере креатива и творчества знает, о каких восхитительных эмоциях идет речь.

Таким образом, новизна формирует бурный и необходимый нам поток позитива. В идеале на фоне выделения дофамина нейросети коры больших полушарий активно запоминают информацию, включая ее в «модель мира» [64].

И это должно позволить в дальнейшем запускать более адекватное и эффективное поведение, надежнее удовлетворять возникающие потребности, достигать поставленных целей. То есть не просто плескаться в этом потоке позитива, но и учиться.

И ВОТ ТУТ МАТЕРИАЛИЗУЕТСЯ ОГРОМНОЕ НО: ПУНКТ «ЗАПОМИНАТЬ ИНФОРМАЦИЮ» ОКАЗЫВАЕТСЯ ВОВСЕ НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН.

Мы получаем положительные эмоции в любом случае, даже если никак потом не фиксируем и не используем эту информацию. Нам нравится смотреть на котиков в интернете? Нравится. Пригодится ли это в жизни, нужно ли это нашей «модели мира»? Едва ли.

В дополнение, входы через сенсорные системы и речевую деятельность еще и не требуют от нас каких-то явных усилий. Просто расслабься и получай удовольствие! Через экраны планшетов, наушники, VR-шлемы… И еще более «затейливые» устройства, имитирующие, например, прикосновения…

В случае субталамуса нужно ногами обойти территорию. В случае премоторной и моторной коры – хотя бы взять в руки предмет. Но кино, телевидение, гаджеты не предусматривают даже этого. Смотри, слушай, радуйся! Учиться необязательно!

«Ура!» – хлопает в воображаемые ладоши наш мозг. Или не ура?

Информационный фастфуд

«Учиться необязательно» на самом-то деле иллюзия. На фоне возникающих переживаний информация в любом случае «впечатывается» в мозг – пусть не в столь явной форме, часто незаметно, неосознаваемо. Чем больше повторов, тем этот процесс вероятнее. Эмоции и повторы – это в принципе два самых главных условия формирования долговременной памяти. Так работает реклама, пропаганда, воспитание. Тут мы уже против воли попадаем в сферу когнитивных искажений, вот вам одно из актуальнейших: многократно попавшая в мозг информация не просто запоминается в обход волевого контроля, но и воспринимается как истинная. С пятидесятого раза мы уже как-то даже согласны, что ни один другой отбеливатель так не сохранит сияющую белизну вещей.

Но речь сейчас даже не об этом «скрытом» влиянии, а о том, что, увлекшись новизной, мы порой тратим время на получение «легкого» дофамина в ущерб более полезной, осмысленной и креативной деятельности. В слишком доступной новизне скрывается опасность: то, что сейчас нередко называют информационным фастфудом. Это яркая характеристика современного мира, где информацию любого рода и толка очень легко получить через интернет и социальные сети – ради самого момента получения, а не для использования. Да, мемы к этому тоже относятся.

В результате мы не просто теряем время зря. Зачастую происходит «перепрограммирование» наших предпочтений через встроенную контекстную рекламу и/или пропаганду.

СКАЖУ БОЛЬШЕ: ЕЖЕМИНУТНАЯ НАЦЕЛЕННОСТЬ НА ПОЛУЧЕНИЕ НОВЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ МОЖЕТ СТАТЬ ИСТОЧНИКОМ ЗАВИСИМОСТИ, ПОДОБНОЙ ПРИСТРАСТИЮ К ФАСТФУДУ ОБЫКНОВЕННОМУ: МЫ СТРЕМИМСЯ К МОМЕНТАЛЬНОМУ СКАЧКУ ДОФАМИНА БЕЗ УЧЕТА ДОЛГОСРОЧНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ.

«Ну и что, что чизбургер осядет на боках и вдарит по поджелудочной? Это будет потом. Зато сейчас, в моменте, мне станет хорошо».

Как и пищевой фастфуд, информационный поток в Сети или на телевидении может быть пустым или даже вредным по своей реальной ценности. Мы можем поддаться иллюзии полезности и потреблять огромное количество информации, не всегда задумываясь над ее качеством, и уж тем более – достоверностью. Это ведет к появлению поверхностных, искаженных связей между фактами вместо создания и освоения глубоких и осмысленных знаний. Вы давно смотрели передачи про пришельцев-гуманоидов, теории заговоров и «настоящие расследования» магов и астрологов всех мастей? Довольно сомнительный «чизбургер» для мозга.

Привязанные к гаджетам

Подобно пищевому фастфуду, информационный поток может стать источником поведенческих зависимостей. Человек начинает испытывать нестерпимое желание чаще и чаще проверять новости в соцсетях – что-нибудь выложили? Что-то случилось? Прилетел лайк? Или постоянно скроллить ленты в поисках чего-то нового, даже когда это несет минимальную или вовсе нулевую пользу. Такая зависимость отвлекает от действительно важных дел, от рабочих задач, общения с близкими. Занимает колоссальный пласт времени, которое могло бы быть использовано более продуктивно. А если ваш смартфон вдруг куда-то затерялся – тут же накрывает волна тревоги или даже паника. Кстати, необязательно «затерялся»: порой достаточно остаться на пару минут без связи в метро или в автомобильном тоннеле – и вот в груди уже поселяется дискомфорт.

Зависимость от мобильного устройства получила отдельное название – номофобия. Этот феномен серьезно изучается, начиная с 2010 года. На момент осени 2024 года по этой теме есть уже более 200 научных статей в базе данных PubMed.

НОМОФОБИЯ (АНГЛ. NOMOPHOBIA – ОТ NO MOBILE-PHONE PHOBIA) – СТРАХ ОСТАТЬСЯ БЕЗ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА ИЛИ ВДАЛЕКЕ ОТ НЕГО.

Ричард Шамбаре и его коллеги, работающие в Университете Форт-Хэйр в ЮАР, еще в 2012 году подчеркнули, что сотовые телефоны, возможно, являются самой большой ненаркотической зависимостью XXI века. По их наблюдениям, студенты колледжей могут проводить до девяти часов в своих смартфонах ежедневно. И это – характерный для технологий парадокс: освобождая человека, облегчая и обогащая его жизнь, они одновременно порабощают его, подсаживая на крючок «экранного времени» [65].

Согласно опросам в рамках исследования, выяснилось, что номофобией чаще всего страдают юные и молодые люди. Около 77 % подростков сообщали о тревоге и беспокойстве без своих «мобильников». Это огромная цифра. В случае студентов частое использование смартфонов соотносится со снижением среднего балла успеваемости и повышенной тревожностью. А вот удовлетворенность жизнью – общий уровень благополучия и счастья – оказывается ниже. Это подтвердило и аналогичное исследование, проведенное в Австралии с участием 946 подростков и студентов [66]. Не находят молодые сердца счастья в серфинге в соцсетях и просмотре «видосиков».

Мы можем легко стать потребителями информационного фастфуда, стремясь к быстрому и максимально легкому удовлетворению нашего стремления к новизне. Но побочный эффект велик – мы теряем при этом по-настоящему глубокое и осмысленное усвоение информации. В итоге это негативно влияет на способность к концентрации, анализу, на становление целостного восприятия мира. Воздействует на когнитивные способности, абстрактное и образное мышление, креативность, коммуникацию. В «сухом остатке» мы имеем последствия, схожие с ежедневным поглощением пиццы, бургеров и чипсов – только страдает в основном не тело, а мозг. Не говоря уже о хрупких социальных связях, когда мы буквально «выпадаем» из беседы посреди семейного ужина, отвлекшись на новостную ленту.

ФАББИНГ – ЯВЛЕНИЕ, КОГДА ЧЕЛОВЕК ИГНОРИРУЕТ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ В СИТУАЦИЯХ СОЦИАЛЬНОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ, «ЗАВИСАЯ» ПРИ ЭТОМ В СМАРТФОНЕ.

Согласно статье 2022 года, чем сильнее родительский фаббинг, тем выше вероятность депрессии у младших школьников. Не меняйте ваших детей на смартфоны! И вообще никого не меняйте [67].

Кроме того, существует серьезная связь между частым использованием соцсетей и проблемами со сном. Исследования обнаруживают потенциальные угрозы здоровью молодежи, особенно студентов (у которых и так голова кругом от учебы), когда те бесконтрольно пропадают в гаджетах. Сон – это в принципе занятие ответственное, есть даже понятие «гигиена сна». И поверьте, смартфон в эту гигиену совсем не вписывается [68].

Статья 2017 года также показывает, что зависимость от социальных сетей связана с более высоким уровнем импульсивности. С этой точки зрения она аналогична любым другим аддикциям: от никотина и алкоголя до азартных игр [69].

Также полученные в результате современных исследований данные говорят о том, что слишком частое использование соцсетей может характеризоваться анатомическими изменениями в мозге: уменьшением объема вентрального полосатого тела, то есть N. accumbens, объема миндалевидного тела, передней поясной извилины, орбитофронтальной коры и т. д. Шутка о том, что «от гаджетов скукоживается мозг» выглядит все менее смешной. Такие данные опять-таки в значительной степени пересекаются с наблюдениями из исследований наркозависимости [70].

Обзор 2017 года, посвященный анализу социальных сетей и зависимости от них [71], в качестве выводов предлагает такие тезисы:

• социальные сети и их использование – не одно и то же;

• соцсети эклектичны;

• социальные сети – это образ жизни;

• люди могут стать зависимыми от соцсетей, и аддикция от конкретных сайтов – лишь пример общей зависимости;

• боязнь пропустить интересное (FOMO: fear of missing out) может быть частью зависимости от социальных сетей;

• в такой зависимости существуют социальные и демографические различия.

При всем нашем стремлении к осознанности и глубокому анализу информации, самыми привлекательными для мозга потоками сигналов часто остаются те, что ассоциируются с простотой и легкостью восприятия и обработки. Наш мозг хочет, образно говоря, сидеть на лавочке и считать бабочек над головой. Чтобы все происходило без всяких «когнитивных эквилибров». Увы, мозг – тот еще охотник до фастфуда.

Мозг, стремящийся к простоте

Еще один пример из области, которую именуют когнитивными искажениями: более легкий материал рассматривается нами как более правдивый, точнее отражающий суть происходящего, – «иллюзия простоты». Если я в чем-то разобрался – это и есть истинное описание действительности. А если что-то оказалось слишком сложным – ой! В одно ухо влетело, в другое вылетело. И вообще, это как у Антона Павловича Чехова: «Они хочут свою образованность показать и всегда говорят о непонятном» (реплика Дашеньки из водевиля «Свадьба»).

НАШ МОЗГ, ОЧЕВИДНО, ПРЕДПОЧИТАЕТ ПРОСТЫЕ ФОРМЫ, ЯРКИЕ ЦВЕТА, ЛЕГКИЕ ДЛЯ АНАЛИЗА ЗВУКИ. ЭТО СВЯЗАНО С ТЕМ, ЧТО НЕЙРОСЕТИ ПО САМОЙ СУТИ СВОЕГО ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ СТРЕМЯТСЯ К ЭКОНОМИИ ЭНЕРГИИ.

Никто не любит работать на высоких оборотах, если к тому не вынуждают обстоятельства.

Например, в живописи и графике плавные линии или простые геометрические фигуры на монохромном фоне однозначно вызывают позитивные эмоции и нравятся нам. Это же относится к чистым звуковым тонам, особенно – обогащенным кратными частотами, или к консонансам – аккордам, внутри которых частоты отдельных тонов связаны простыми соотношениями, скажем, 2:3.

Такие воздействия формируют сведенный к минимуму поток информации, идущий от органов чувств к мозгу. Это позволяет зрительным, слуховым, обонятельным и прочим центрам анализировать и опознавать стимулы быстро и легко, без дополнительных затрат нервной энергии. По этой же причине высоко ценится стиль минимализма в интерьере: в такой обстановке мозгу намного проще отдыхать и даже работать. Чудесный пример – Япония с ее концепцией ваби-саби не только в оформлении дома, но и в искусстве и даже в мировоззрении.

СКРОМНАЯ, НЕСОВЕРШЕННАЯ ПРОСТОТА С НАЛЕТОМ ОДИНОЧЕСТВА И СТАРИНЫ – ВОТ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕВОД «ВАБИ-САБИ».

Чаша, выполненная с неровностями, сохранившая следы рук мастера. Старый фонтан, давно поросший мхом. Или классический японский сад камней – все это как нельзя лучше вписывается в особую философию жителей Страны восходящего солнца. Которая, кстати, находится в жестоком диссонансе с высочайшим технологическим уровнем японского общества (о феномене хикикомори мы еще поговорим).

Конечно, при всей своей важности и логичности, чрезмерный акцент на минимальные усилия нейросетей, на четкость и ясность приводит к существенным проблемам. О главной мы уже говорили как о когнитивном искажении – это иллюзия простоты. Короткие и понятные объяснения кажутся нам более достоверными и правдоподобными. А ведь нередко в их основе лежит чрезмерное упрощение или даже искажение реальности. В результате – ошибочные выводы или неверная интерпретация ситуации из-за банального нежелания анализировать более сложные сценарии. Так зачастую работают реклама и пропаганда, преподнося информацию в максимально упрощенном виде – чтобы мозг и не помыслил «сходить» куда-нибудь за иной точкой зрения.

Еще одно искажение, связанное все с тем же стремлением к простоте, – иллюзия наличия связи между независимыми происшествиями. Люди легко убеждаются в причинно-следственных отношениях, которых в реальности нет и в помине – когда факты и события не имеют никакой общей основы.

ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, НАШ МОЗГ СКЛОНЕН НАХОДИТЬ СВЯЗИ И ВЗАИМНЫЕ ВЛИЯНИЯ ПОВСЮДУ. ПРИЧИНА ПРОСТА – СТРЕМЛЕНИЕ ПОСТРОИТЬ МАКСИМАЛЬНО ЦЕЛОСТНУЮ И ОБЛАДАЮЩУЮ ПРОГНОСТИЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ КАРТИНУ МИРА.

«Поймать» логику цепи феноменов и происшествий, чтобы потом иметь возможность «быть более подготовленным к будущему».

Яркий пример такой иллюзии – суеверия, с помощью которых люди порой пытаются объяснить свои успехи или неудачи, ссылаясь на абсолютно рандомные факты. У детей, начиная с четырех-пяти лет, уже может происходить что-то подобное. Например, Петя соревнуется со своим другом на игральной доске, где нужно бросать кубики и двигать фишки. Чем больше шестерок выпадет на кубиках, тем выше вероятность победы. Получить шестерку Пете очень хочется, это значимо. И вот у него во время игры зачесался кончик носа – и тут же выпала шестерка! Потом еще раз. На третий Петя уже сам станет самозабвенно чесать нос, «призывая» заветную цифру.

Или представьте себе первобытное племя, которое живет на вулканическом острове. Тропики, много еды, отличный климат – и регулярные смертоносные извержения. Что делать? Тут кому-то очень впечатлительному (или сообразительному) приходит в голову мысль: причина активности огнедышащей горы – происки злого демона, живущего в кратере. Как задобрить эту потустороннюю силу? «Давайте сбрасывать в кратер еду, одежду, украшения из ракушек и прочие дары! – говорит сообразительный. – Точнее так: я буду жрецом, вы дары мне приносите, а с демоном я уж сам договорюсь». Если даже после таких «танцев с бубнами» все равно случается извержение – значит, нужно больше даров или какой-то негодяй подсунул гнилые бананы.

Огромный плюс от такой зарождающейся религии: возникает иллюзия контроля ситуации, копинг-стратегия, основанная на ложном понимании логики происходящего, «магическом мышлении» [72, 73]. Объяснить эту логику, не погрешив против истины, могут только вулканологи с кучей исследовательских приборов. А вот отменить извержение не в силах даже они.

И как было в той рекламе: «Но и это еще не всё!» Сейчас вы наверняка узнаете себя в еще одном когнитивном искажении: все мы поголовно считаем, что другие люди, в том числе родные и близкие, должны вести себя в соответствии с тем мнением, которое мы о них составили. Оно, как правило, довольно простое. И когда наши упрощенные прогнозы не сбываются – очень удивляемся и часто огорчаемся. «Я-то сам, конечно, очень сложен, непредсказуем, креативен! Другие заметно проще будут…» Признайтесь, бывают такие мысли?

А ВОТ ИСТИНА КРОЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ОКРУЖАЮЩИЕ НАС ИНДИВИДЫ НЕ МЕНЕЕ СЛОЖНЫ, И НАШЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ДРУГИХ ЛЮДЯХ – ВСЕГО ЛИШЬ МОДЕЛЬ, И ПРОГНОЗЫ НА ЕЕ ОСНОВЕ ОЧЕНЬ СУБЪЕКТИВНЫ, НЕ ОТЛИЧАЮТСЯ ТОЧНОСТЬЮ И НАДЕЖНОСТЬЮ.

Итак, когнитивные искажения, направленные на упрощение информационных потоков, могут привести к деформации, снижению истинности картины мира, к ошибочным выводам или неверным представлениям о событиях и явлениях. И это справедливо как для нашего общения с людьми, так и для изучения физико-химических законов и тайн Вселенной. Мы стремимся упростить как наше мнение о соседке Марии Ивановне, так и идею квантовой связанности: «Ну это как с носками, они оба одинаковые, но, когда ты надеваешь один на левую ногу, второй автоматически становится правым». Впрочем, в этом, наверное, что-то есть.

Конечно, на входе в какую-либо научную, техническую или даже гуманитарную область знаний без упрощений не справиться. Хотя бы для того, чтобы мозг на первых порах не свернулся в «загогулину» от обилия непонятного. Но дальше шаг за шагом важно наращивать не только объем информации, но и усложнять логику внутренних связей в выбранной сфере. Вот этой второй стадии как раз и лишены поверхностные научно-популярные экспресс-курсы: «Все об иммунитете за 30 минут!» Это как в известном анекдоте с научными трудами про птиц: существует внушительный немецкий шеститомник «Кое-что о птицах», а в противовес ему – американская брошюрка на полсотни страниц «Все о птицах». Наши же соотечественники нашли «срединный путь», сотворив трехтомник и назвав его просто – «Птицы». Прокомментирую лишь небезызвестной цитатой Александра Сергеевича: «Мы все учились понемногу чему-нибудь и как-нибудь…»

Хотя бы знаниям об иммунитете за 30 минут. Это ведь лучше, чем ничего.

Копинг-стратегии

Обратный подход – нацеленность на поиск объективной новой информации, действительно выполняющей объясняющую функцию. Этот подход весьма эффективен в ситуациях неизвестности и высокого уровня тревожности. Ведь когда мы сталкиваемся с неопределенностью или «эпохой перемен», естественно испытывать тревогу:

– Что день грядущий нам готовит? – философски вопрошаем мы.

– Ничего хорошего, – мрачно отвечает наш внутренний голос.

В такие моменты мозг ищет стабильность, пытается найти опору в уже известном, верифицированном, стремится понять, что же происходит вокруг? Поиск новых данных становится эффективным способом уменьшить уровень негативных эмоций. Когда мы активно собираем информацию о том, какие изменения случились и не появилось ли в связи с этим дополнительных возможностей, мы вносим больше ясности в картину мира. Это позволяет почувствовать себя увереннее, ощутить готовность к принятию решений. Тот случай, когда больше знаешь – крепче спишь, ведь больше всего в туманном будущем нас пугает неизвестность. Куда бежать, к чему готовиться, где взять ресурсы?

ПОИСК ИНФОРМАЦИИ САМ ПО СЕБЕ ВПОЛНЕ МОЖЕТ ВЫСТУПАТЬ В КАЧЕСТВЕ КОПИНГ-СТРАТЕГИИ – МЕТОДА ИЛИ СПОСОБА, КОТОРЫЙ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ПРОБЛЕМАМИ, ТРУДНОСТЯМИ ИЛИ НЕОЖИДАННЫМИ СИТУАЦИЯМИ.

Это своего рода адаптивный механизм, который помогает противостоять существующим или приближающимся вызовам.

Копинг-стратегии разнообразны и индивидуальны для каждого человека. Некоторые из них сфокусированы на преодолении стресса, другие – на решении задач, третьи – на пересмотре восприятия происходящего. Ведь каждая трудность требует подходящей реакции: в одной ситуации важно собрать себя в кулак и через действие повлиять на события, в другой – принять, смириться и адаптироваться.

Основные направления копинг-стратегий:

• решение проблемы или устранение источника стресса;

• управление негативными эмоциями, связанными со стрессом;

• поиск поддержки от окружающих, в том числе обращение к специалистам;

• изменение мышления, поиск новых возможностей и перспектив.

Поиск информации в качестве копинг-стратегии имеет ряд особенностей. Он состоит из нескольких основных этапов, которые могут реализовываться параллельно или вообще отдельно друг от друга:

• Целенаправленное, хоть обычно и довольно хаотичное получение новых знаний через книги, новости, общение с экспертами, просто сбор интересных фактов по теме. Почитал здесь, побеседовал там – и постепенно вырисовывается картинка через точечное заполнение пробелов.

• Обучение и образование, то есть хорошо спланированное приобретение новых навыков и систематизированных знаний. Например, если профессия из-за глобальных событий потеряла востребованность, получение второго высшего образования вполне тянет на стратегию.

• Поиск возможных решений в аналогичных ситуациях, в которых побывали значимые для вас люди. Их опыт может стать важной опорой. Ведь с чем бы мы ни сталкивались – скорее всего, найдутся те, кто уже проходил через похожий шторм.

• Анализ сложившейся ситуации с привлечением собранных данных. Все закончится хорошо, если эта информация поможет понять, какие стоит дальше предпринимать шаги. Ведь не просто так мы собираем сведения. Перефразирую философский концепт Рене Декарта: «Я мыслю, следовательно, я найду решение».

Огромный объем материалов для изучения копинга нам дала пандемия коронавируса. Например, в статье от 2023 года сказано: «Человечество использовало различные стратегии, чтобы справиться с последствиями пандемии и следующим за ней карантином. Люди применяли семь основных механизмов преодоления трудностей: взаимодействие с семьей и друзьями, молитва и религия, поддержание активности, финансовые ресурсы, переосмысление стратегий мышления, естественные средства правовой защиты и следование протоколам профилактики COVID-19» [74]. Вспомните, какими из этих механизмов пользовались вы? Может, устраивали посиделки с друзьями в Zoom или осознали, что велотренажер дома – это не только вешалка для одежды?

То есть, несмотря на многочисленные факторы стресса, с которыми пришлось столкнуться во время пандемии, люди на всей планете полагались на несколько стратегий преодоления. И они действительно помогли сохранить благополучие и здравомыслие в условиях угрозы жизни, изоляции и спада экономики.

Внимание! Attention!

Необходимость в получении все новых и новых сведений активно обсуждается в социуме. Манию новизны мощно поддерживают производители контента, которые борются за мозг и память (а еще за лайки, репосты и кошельки) каждого из нас. Один из ключевых моментов – привлечение внимания. Создатели рекламы, пропаганды и прочих призванных влиять на наше сознание явлений используют многочисленные, «цепляющие» нервную систему приемы.

Тем, кто когда-либо занимался маркетингом, хорошо знакома концепция AIDA – своеобразная упрощенная линейная модель поведения потребителя:

ATTENTION, ВНИМАНИЕ: «Эй, что это?»

INTEREST, ИНТЕРЕС: «Хмм, любопытненько».

DESIRE, ЖЕЛАНИЕ: «А я не прочь купить это!»

ACTION, ДЕЙСТВИЕ: «Готов купить! Как это сделать?»

Казалось бы, очень простая цепочка. Но, например, разделить интерес и внимание бывает не так просто:

• внимание – это работа сенсорных систем: зрения, слуха, вкуса и других, отделение значимых сигналов от незначимых (или очень слабых)

• интерес – это последующая обработка информации, оценка степени новизны.

Без привлечения внимания сигнал не будет обрабатываться дальше, не доберется до этапа интереса, который, в свою очередь, усиливает внимание.

ГЛАВНЫЙ ЦЕНТР ВНИМАНИЯ – ТАЛАМУС, «СЕКРЕТАРЬ» БОЛЬШИХ ПОЛУШАРИЙ.

Он формирует информационную воронку на входе в кору: что-то пропускает, а что-то нет. У читающего эти строки через таламус проходят в основном зрительные сигналы, а состояние, например, правой пятки, вообще не актуально. Но если спросить: «Как себя чувствует твоя правая пятка?», человек отвлечется от книги и прислушается к кожным сигналам. «Пребывает в добром здравии. Немного чешется». На уровне таламуса произойдет переключение сенсорных потоков – переключение «произвольного внимания».

Таким образом, таламус работает как своеобразный фильтр, пропуская лишь наиболее актуальную часть входящей информации в кору больших полушарий для дальнейшей обработки. В базе данных PubMed можно обнаружить почти 3000 научных статей, если использовать ключевые слова thalamus и attention, и все они так или иначе касаются деятельности таламуса как центра внимания и информационного фильтра.

В статье 2022 года показано: когда мы слушаем знакомую музыку, мозг возбуждается музыкальными репликами непосредственно перед значимыми для нас отрывками, например, припевом или партией соло на электрогитаре [75]. Получается, что слушатель обращает внимание на сигналы, предшествующие важному фрагменту: любимому или, напротив, вызывающему негатив. Особенно активируется при этом передний таламус, что отражает его роль в переключении внимания на стимулы, которые сообщают: внимание, сейчас будет соло! То есть настанет эмоционально окрашенное событие.

Нейромаркетинг, используя знания о работе мозга вообще и механизмах деятельности таламуса в частности, стремится создавать рекламный контент, который надежно «захватит» аудиторию. Маркетологи опираются на понимание того, какие элементы могут привлечь внимание, вызвать эмоциональные реакции и следом – удержать интерес потребителей. Это не просто: «Купите два чебурека, и тогда третий чебурек тоже ваш!», это настоящий продуманный контент.

Вот лишь некоторые из наиболее очевидных приемов, которые в итоге и приводят нас «за руку» на кассу магазина:

• использование контрастных цветов, необычных образов и элементов. Чем более «дикой» нам кажется реклама, тем сильнее въедается в мозг;

• генерация эмоций за счет яркой мимики персонажей, с помощью трогательных историй, юмора. Когда мы воспринимаем рекламу как мини-кино;

• неожиданное развитие сюжета или необычное исполнение – например, когда элемент рекламного щита движется или выступает за рекламное пространство;

• интерактивные элементы или возможность взаимодействия с контентом: реклама с QR-кодами для получения дополнительной информации или скидок;

• провокационные или даже шокирующие элементы, привлекающие внимание к продукту или идее – визуальные, вербально-речевые. То, что принято называть «шок-контент».

Даже такие базовые вещи, как монтаж видеоряда с использованием одних и тех же кадров, может существенно изменить восприятие материала. Приведу в пример эффект Кулешова – это концепция в кинематографе, предложенная советским режиссером Львом Кулешовым в 20-х годах прошлого века. Он продемонстрировал, как смысловая цепочка между двумя последовательными кадрами додумывается самим зрителем – хотя реальной связи нет.

Кулешов показывал группе людей один и тот же кадр – буквально секундный эпизод – с лицом актера. Дальше следовали картинки с разными предметами или сценами, совершенно с ним не связанными. Лицо – тарелка горячего супа. То же самое лицо – ребенок в гробу. Лицо – девочка, играющая с куклой на диване.

Зрители интерпретировали чувства и эмоции актера в зависимости от того, что видели на втором кадре. Если это был суп, выражение лица описывалось как приятно удивленное. Кадр с мертвым ребенком делал его очень грустным. С играющей девочкой ассоциировалось умиление.

ЭКСПЕРИМЕНТ ПРОДЕМОНСТРИРОВАЛ, ЧТО СМЫСЛ СОЗДАЕТСЯ В МОЗГЕ ЗРИТЕЛЯ НЕ ТОЛЬКО НЕПОСРЕДСТВЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ КАДРА, НО И КАК РЕЗУЛЬТАТ ЭМОЦИЙ И АССОЦИАЦИЙ, ОПИРАЮЩИХСЯ НА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ КАДРОВ.

Эпизоды Кулешова – основа концепции монтажа не только в классическом кинематографе, но и при создании современной видеопродукции, клипов. Негоже киноискусству монополизировать такой ценный прием!

Кстати, с термином «клип» (от англ. clip – «обрезать», «отсекать») связано и понятие клиповое мышление. Так обозначают способность думать, обрабатывать информацию, используя краткие фрагменты, отрывки. Выражение часто используется для описания тенденции современного общества трансформировать сведения в упрощенные формы, которые больше доступны для восприятия и понимания. В предельно гипертрофированном варианте – это знакомые всем «мемасики», мемы («meme»), которые, кстати, все активнее используются в нейробиологии как стимулы, влияющие на работу мозга [76].

Информационная перегрузка и зависимости

Элвин Тоффлер, американский ученый и футуролог, не использовал словосочетание «клиповое мышление» напрямую. Однако его работы и концепции серьезно повлияли на наше понимание того, как трансформируются способы восприятия и обработки знаний. Тоффлер изучал влияние прогресса на общество и культуру. В своих трудах, таких как «Шок будущего» (1970 год) и «Третья волна» (1980 год), он подчеркивал: изменения в технологиях и информационных потоках вызывают глобальные изменения в образе мышления людей и наших способах взаимодействия с миром.

ОДИН ИЗ КЛЮЧЕВЫХ МОМЕНТОВ – ЗНАЧИМОСТЬ ИНФОРМАЦИОННОЙ ПЕРЕГРУЗКИ. КОГДА ЛЮДИ СТАЛКИВАЮТСЯ С ИЗБЫТКОМ ИНФОРМАЦИИ, ЭТО СОКРАЩАЕТ ВРЕМЯ ВОСПРИЯТИЯ И УСВОЕНИЯ ЗНАНИЙ.

Тоффлер предполагал, что такая ситуация может вести к более поверхностному анализу и пониманию сути, что в некотором смысле соответствует клиповому мышлению.

Описанные изменения в современных реалиях начинаются еще в раннем детском возрасте. Многочисленные гаджеты: смартфоны, планшеты, компьютеры – стали неотъемлемой частью детской повседневности уже в один-два года. В то время как предыдущие поколения в этом возрасте были увлечены поеданием песка из песочницы (наверняка же пробовали?). И это, конечно, оказывает влияние на восприятие мира и способы взаимодействия мозга ребенка с окружающей средой.

С одной стороны, гаджеты и социальные сети предоставляют доступ к огромному объему информации. Для младенца все начинается с поиска новизны: яркие цвета, звуки, анимация на экране – сейчас часто становятся первыми впечатлениями – даже вперед традиционных погремушек! В небольших количествах такая новизна способствует развитию визуального и звукового восприятия. Это бочонок меда.

С другой стороны, чрезмерное использование гаджетов вызывает характерную зависимость. Дети даже в большей степени, чем взрослые, подвержены риску развития избыточной, а порой и патологической привязанности к экрану. Если это произошло, дальше уже регистрируется негативное влияние интернета и смартфонов, игр и «рисовалок» на психологическое состояние, социальные (коммуникативные) навыки, физическое здоровье, да и на сам процесс созревания мозга. Это цистерна дегтя.

На первых годах жизни это, конечно, не соцсети, а забавные видосики, мультики, песенки, незамысловатые игрушки. В конце концов – просто время, проведенное перед дисплеем или телевизором. Согласно научной статье, вышедшей в 2023 году, существует значительная связь между тяжестью симптомов расстройств аутистического спектра и временем, которое малыши в возрасте от 16 до 36 месяцев провели, взаимодействуя с электронными устройствами. Подчеркну: не с наличием или отсутствием РАС, а именно с выраженностью симптомов при подтвержденном диагнозе [77]. Впрочем, название еще одной статьи тех же авторов звучит более тревожно: «Дифференциация синдрома аутизма после цифровой няни от расстройств аутистического спектра у маленьких детей: сравнительное исследование» [78]. Основной вывод: раннее чрезмерное воздействие цифровых устройств может вызывать у детей симптомы, похожие на аутизм.

Немного комментариев.

«ЦИФРОВАЯ НЯНЯ» (DIGITAL NANNING) – ЭТО СТИЛЬ УХОДА, ПРИ КОТОРОМ ГАДЖЕТЫ И КОМПЬЮТЕР ЗАМЕНЯЮТ АКТИВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ РЕБЕНКА С ЕГО ОКРУЖЕНИЕМ.

Родители развлекают ребенка цифровыми устройствами по разным причинам: занятость работой, отсутствие навыков общения с детьми, проблемы со здоровьем (в том числе материнская депрессия), обучение ребенка с помощью цифровых устройств. В этой ситуации ребенок, находящийся в критических периодах развития мозга для обучения коммуникативным и социальным навыкам, лишен необходимых социальных стимулов. Все это может влиять на архитектуру мозга, на формирование несоциальных нейронных сетей, делающих более вероятным возникновение симптомов РАС.

А вот от совместного со взрослыми чтения книг польза просто огромная – но, опять-таки, важно, чтобы родители не отвлекались на смартфон и оставались полностью вовлечены в «книжный час». Исследование 2017 года, проведенное среди дошкольников, это подтверждает: качество совместного чтения положительно влияет на активацию тех частей мозга, которые поддерживают сложную речь и социально-эмоциональную обработку информации. Это нижняя лобная извилина, передняя часть поясной извилины, слуховые зоны височной коры, а также области, связанные с гиппокампом и скорлупой (сенсорная и двигательная рабочая память) [79]. То есть переоценить пользу от регулярных детско-родительских «книжных часов» невозможно.

Социальные сети и гаджеты представляют собой средства общения и коммуникативной активности. В этом их неоспоримая заслуга. Для подростков они становятся инструментом самовыражения, получения признания и утверждения в социуме. Это может быть важным фактором для формирования самооценки и понимания места в обществе. То, что раньше происходило на школьном дворе, перенеслось в виртуальное пространство. Но избыточное пользование компьютерами, приставками и смартфонами и здесь, конечно, не полезно.

Данные большого числа исследований, проанализированных в обзорной статье 2020 года, указывают на то, что чрезмерное использование подростками гаджетов и их зависимость от социальных сетей приводят к увеличению вероятности психических расстройств, членовредительства и суицидальных настроений, которые могут пропагандироваться в интернете [80]. Социальные сети в дополнение могут негативно влиять на самооценку и межличностные отношения подростков: «Витя такой крутой, все в классе ему завидуют, а я просто убожество», «Если я не смогу быть в центре внимания, как это получается у Маринки, я просто умру». Доходит и до крайних степеней негативного взаимодействия, включая кибербуллинг.

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ У ВЗРОСЛЫХ – ЭТО ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ, ПРИ КОТОРОМ ЧЕЛОВЕК ИСПЫТЫВАЕТ НЕУПРАВЛЯЕМОЕ ВЛЕЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИХ УСТРОЙСТВ И ТЕРЯЕТ КОНТРОЛЬ НАД ВРЕМЕНЕМ, ПРОВЕДЕННЫМ С НИМИ.

Зашел проверить ленту перед сном или пройти один уровень игры – бац, за окном уже рассвет. Это отрывает от реального мира, ухудшает качество сна, даже приводит к социальной изоляции, снижению продуктивности и способности концентрироваться на задачах в повседневной жизни. Аддикция от гаджетов затягивает все сильнее.

В борьбе с этой зависимостью способны помочь дисциплина и строгие правила (ну, а вы как хотели, волшебную таблетку?):

• Устанавливать себе ограничения и регулировать время, проводимое с гаджетами. Например, час утром и час перед ужином.

• Устраивать цифровой («дофаминовый») детокс: на время отключаться от гаджетов для восстановления связи с реальным миром, с близкими, с самим собой, наконец. Рекомендуется хотя бы один выходной в неделю проводить полностью офлайн.

• Осознанно потреблять контент. Отслеживать, какие приложения или сервисы вызывают наибольшую зависимость и постепенно ограничивать их использование.

• Найти занятия и хобби, которые могут заменить чрезмерное использование гаджетов: спорт, книги, рисование, медитация, вышивание крестиком, садоводство, увлечение высшей математикой…

• При необходимости обратиться за помощью к специалистам, например, к психологам, которые работают с зависимостями, для формирования индивидуальной стратегии борьбы со своими привычками.

Зависимость от гаджетов у поколения Z (люди, родившиеся после 1997 года) и миллениалов (появившиеся на свет примерно между 1981 и 1996 годами) оказывает разное негативное влияние на профессиональную активность и психическое здоровье. Но подвержены ему абсолютно все, и часто не имеет значения, появился ли в семье первый компьютер, когда ребенку было 13, или у первоклашки уже был свой мобильник. Гаджеты затягивают практически каждого.

В значительной мере страдает социальное взаимодействие. Время, проводимое в интернете или социальных сетях, уменьшает количество и качество реальных контактов с другими людьми. Зачем напрягаться и выходить во двор, когда можно попереписываться с друзьями в мессенджере? На нейрофизиологическом уровне страдают сети зеркальных нейронов, а также их связи с высшими зонами коры больших полушарий: префронтальная кора, теменно-височно-затылочное сопряжение.

ВСЕ ЭТО ВЕДЕТ К ОЩУЩЕНИЮ ИЗОЛЯЦИИ, ЗАТРУДНЕНИЯМ В ФОРМИРОВАНИИ ЛИЧНЫХ СВЯЗЕЙ И МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЙ.

Если большую часть времени проводить в интернете, а не в реальном мире, это может способствовать развитию тревожности, депрессии и других психических проблем. Постоянное сравнение себя с селебрити, неизменно предстающих «в свете софитов» в социальных сетях, вызывает чувство неудовлетворенности и неуверенности. «Вон она какая, всегда с иголочки! А у меня прыщ» (и не докажешь же, что и у селебрити есть прыщи, что картинка – это просто картинка).

Для решения всех этих проблем чрезвычайно важно обучать современных детей (а это уже поколение альфа, с младенчества знакомое с ИИ и голосовыми помощниками. Его отсчитывают примерно с 2013 года) осознанному и здоровому использованию технологий, умению находить баланс между виртуальным и реальным миром. Правда, иногда попытка найти этот баланс и избежать зависимостей приводит к сбоям и крайностям. Например, к явлению хикикомори.

ХИКИКОМОРИ – ЭТО ДОБРОВОЛЬНАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ И ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОБЩЕСТВА.

Само слово означает «находящиеся в уединении» и используется, в первую очередь, в Японии. Но похожие феномены существуют и в других странах и культурах – ведь все современные социумы плюс-минус схожи. По информации Министерства здравоохранения Японии, в состоянии хикикомори люди отказываются покидать жилище – обычно дома своих родителей, ведь собственного или съемного жилья у них, как правило, нет. Они не работают и не учатся, самоизолируются от общества и даже от семьи, предпочитая уединяться за закрытой дверью в своей комнате. Длится такой период больше шести месяцев – тогда можно уже четко «диагностировать» это состояние.

«Хики» в Японии уже более 1 % от общей численности населения, что превышает 1,1 млн человек. Да, это много. Причем, половина из них – вовсе не молодежь, а люди старше 40 лет [81]. Состояние хикикомори ближе всего к социофобии, которая компенсируется жизнью в интернете и в виртуальных мирах компьютерных игр. Прошел миссию в бродилке, «походил» по лесам-горам – вот и прогулялся. После пережитой очень многими социальной изоляции в годы пандемии ковида к хикикомори стали относиться очевидно мягче, и теперь предлагается различать патологические и непатологические варианты такого поведения [82]. В первом случае человек остается несчастен и нуждается в помощи; во втором – ему вполне комфортно и тут гораздо логичнее «оставить в покое».

Подобные ситуации описаны для США и Великобритании, Испании и Германии, Индии и Китая, для многих других стран. Есть похожие публикации, интервью и в российских СМИ. Но когда говорят, что все это – опаснейшая тенденция, совсем не тонко намекающая на вымирание человечества, это, конечно, явное преувеличение. От этого мы точно не вымрем. Да, можно предпочесть виртуальный мир реальному, настоящего друга или даже партнера по сексу – сгенерированному ИИ. И все же хикикомори – это не что-то уникальное, порожденное прогрессом последних десятилетий. История любит повторяться, и «хики» в XXI веке отчасти идут по тому же пути, который тысячелетиями выбирали отшельники, предпочитавшие затворничество, спасавшиеся от общества в лесной глуши или в высокогорных монастырях.

Кстати, вы знали, что зависимость от гаджетов у монахов и монахинь – жгучая и актуальная проблема? Но это же не повод запрещать интернет в монастырях. Ведь всемирная паутина – это только инструмент, причем очень полезный. И от каждого из нас лично зависит, как и с какой целью его использовать. На одном из буддистских сайтов мне попалось сравнение интернета с ножом – можно нанести повреждение себе или другому, а можно нарезать хлеб или сотворить прекрасную скульптуру из дерева. Выбор за нами.

Глава 6. Научное познание как мания

Одна из сложнейших систем нашего мозга отвечает за речевую активность – деятельность, специфическую именно для человека. Конечно, все знают про говорящих попугаев. Самым известным из них был жако Алекс, удостоившийся отдельной страницы в Википедии. Он не просто повторял слова, но делал это вполне осознанно: когда ему наскучивало «работать» (он был участником и «звездой» научных экспериментов), Алекс заявлял: «Wanna go back!»[1]. Есть шимпанзе и гориллы, обученные использовать для общения язык жестов или клавиатуру[2]. Словарный запас знаменитой гориллы Коко превышал 1000 слов! И она тоже вполне осознанно пользовалась языковыми конструктами. Но именно мозг Homo sapiens обладает самым продвинутым речевым (вербальным) и мыслительным аппаратом, причем с большим отрывом от нервных систем прочих обитателей планеты Земля.

Да, у слона, косатки или кашалота мозг многим крупнее нашего. Но занимается он в основном управлением их огромным телом – прежде всего опорно-двигательной системой, мышцами. Попробуй, подвинь такую махину, как пять тонн слона, – ох, как нужно постараться! Ведь каждая мышечная клетка управляется отдельным сигналом из мозга.

ДЛЯ ПОЯВЛЕНИЯ ЖЕ РЕЧЕВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВАЖНЫ ОБЛАСТИ КОРЫ БОЛЬШИХ ПОЛУШАРИЙ, СПОСОБНЫЕ ОБЪЕДИНЯТЬ СИГНАЛЫ ОТ РАЗНЫХ ОРГАНОВ ЧУВСТВ.

Располагаются они на стыке затылочной (зрение), височной (слух) и теменной (кожная и болевая чувствительность) областей коры, и у человека очень велики. Большая удача, что мы не выросли до размеров кашалота (или даже гориллы), но и не остались такими «мелкими», как мартышки и лемуры.

Именно здесь, в теменно-височно-затылочном сопряжении, находятся нейросети, которые обучаются опознавать слова и связывать их с реальными сенсорными образами. Здесь же происходит процесс «речевого обобщения», когда усваиваются понятия, объединяющие слова более низкого уровня – вплоть до математических, физических, философских терминов и категорий. Ни одна, даже самая умная горилла, никогда не дойдет до, скажем, термина «трансцендентность». Ее мозгу это просто не дано. У человека же это все базируется на любопытстве, активации нейронов вентральной покрышки среднего мозга и выделении дофамина.

Академик И. П. Павлов определил эту группу функций ЦНС человека как вторую сигнальную систему. К первой сигнальной системе он относил реальные, не связанные с речью стимулы, которые мозг ассоциирует с врожденно значимыми факторами. Скажем, при выработке классического условного рефлекса включение лампочки – это намек на приближающееся пищевое подкрепление. Свет зажегся – сейчас будет «вкусняшка». А вот само слово «лампочка», как писал Иван Петрович, это уже сигнал сигнала, то есть стимул второго порядка – отсюда и термин «вторая сигнальная система».

Стимулов первой сигнальной системы существует несметное количество. Слов, как элементов второй сигнальной системы, заметно меньше. Ведь каждое слово обобщает реальные образы, объекты, действия. Скажем, слово «чашка» обозначает бесконечное разнообразие емкостей и ассоциаций к ним. Это и недавно разбившаяся офисная кружка, и недопитый после ссоры чай, или вовсе глинтвейн на уютной Рождественской ярмарке… Хотя, когда младенец усваивает само понятие, вначале он может адресовать его вполне конкретному предмету: чашка это та штука на полке, с синим цветочком. К слову, то же самое наблюдается и при обучении человекообразных обезьян.

Развитие образно-речевой модели мира

«Речевые» нейросети сохраняют, конечно, связи с сенсорными зонами, и, подумав про слово «лимон», мы тут же активируем зрительные, обонятельные, вкусовые и прочие ассоциации. Может даже выделиться слюна в ответ на воображаемую кислинку. Но, кроме этого, каждый речевой центр связан с другими «зонами слов», в целом формируя вербальную ассоциативную сеть.

Аналогичный принцип заложен в основу обучения лингвистических нейросетей ИИ. По мере накопления информации они трансформируют свою структуру в некое многомерное пространство, где каждое слово находится на разном расстоянии от других. И чем меньше эта дистанция, тем прочнее ассоциация. Все более новые версии ChatGPT и прочих больших генеративных языковых моделей тренируются при помощи «обучения с подкреплением». Причем таковым могут выступать как оценки учителя, так и отзывы пользователей. Поэтому в следующий раз, когда будете ставить «лайк» ответу, сгенерированному ИИ, знайте – это ваше «Садись, пять!» искусственному интеллекту.

ИТОГОМ ОБУЧЕНИЯ НАШЕЙ ЗАДНЕЙ ТЕМЕННО-ВИСОЧНОЙ КОРЫ ЯВЛЯЕТСЯ СОЗДАНИЕ ОБРАЗНО-РЕЧЕВОЙ МОДЕЛИ МИРА.

Информация о предметах, их свойствах и движениях, а также числительные, местоимения, наречия – соединяются в целостную систему, которая позволяет нам думать, мечтать, прогнозировать и творить. Эта система развивается с возрастом, и к трем годам ребенок в среднем уже имеет около двух тысяч слов в своем вербальном багаже. Этого вполне хватает для того, чтобы мыслить, оценивать последствия еще нереализованных действий, выбирать оптимальные стратегии в играх, в общении со сверстниками и взрослыми. И уже иметь представление, что будет, если он закопает в песочнице дедушкины часы или спустит мамин мобильный в унитаз.

Чем объемнее и весомее личный опыт, тем точнее модель мира – и качественнее выбор. При этом ребенка может «заклинить» на программах, которые родителям покажутся «слегка» не оптимальными. Скажем, станет падать на пол в супермаркете и вопить изо всех сил, если не купили вон ту огромную шоколадку. Это означает, что мама или папа однажды уже дали слабину и повелись на такую манипуляцию. Мозг ребенка запомнил: «Работает! Поистерю и получу, что надо», и теперь уже придется не воспитывать, а перевоспитывать, без всяких фокусов.

К слову об этом. Результаты анализа активности нервной системы показывают: у человека, наблюдающего за иллюзионистом и его фокусом, мощно возбуждается теменно-височная область. Нейросети «ворочают шестеренками» и пытаются объяснить, осмыслить «чудо» и не находят ответа. Но если же «магию» разоблачить (как в романе М. А. Булгакова «Мастер и Маргарита»: «Зрительская масса требует объяснения!»), то зона максимальной активации смещается в лобную долю. То есть мозг тут же начинает прикидывать: «Ага, в рукаве прятал. А сам я смогу так же ловко перебрасывать карты? Какие тайные движения тут понадобятся?» [83]

Еще один хорошо наблюдаемый в экспериментах паттерн связан с ложью.

ОКАЗАЛОСЬ, ЧТО ЛГАТЬ – ЭТО ТЯЖЕЛЫЙ ТРУД ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

Ведь нужно создать в голове целую альтернативную реальность и уже «из нее» объяснять свое поведение, доказывая, что провел вечер в офисе за срочной работой (ложь), а не в веселой компании в сауне (правда). Или отказываться дать в долг соседу из-за безденежья (ложь), а не потому, что на самом деле знаем: Петрович уже столько назанимал, что точно не отдаст (правда). Чем сложнее альтернативная реальность и чем больший вред наносится другим людям, тем сильнее происходит активация теменно-затылочной области [84] – вплоть до состояния серьезного и непроходящего стресса. Вспомним, например, советский фильм 1979 года «Осенний марафон» и замученного, тревожного, завравшегося героя Олега Басилашвили. Быть хроническим лгуном – весьма энергозатратно и для здоровья вредно!

Итак, мир постепенно накладывает отпечаток на мозг сначала ребенка, а потом и взрослого. Мы становимся мудрее и накапливаем все больше информации. И если информированность можно соотнести с числом речевых центров и связей между ними, то мудрость – это скорее степень соответствия закономерностей модели мира и реальной действительности. Значит, она дает возможность выбирать оптимальные программы поведения, снижать поток негативных эмоций и множить позитив, по сути – повышать уровень счастья.

Например: информированный человек знает, что пластик загрязняет природу. В его модели мира улицы должны быть чистыми. И всякий раз, идя мимо куста, под который кто-то выкинул бутылку из-под газировки, он «вхолостую» пылает праведным гневом: «Как так, ну что за свиньи!» А вот мудрый сопоставит свою модель мира с реальностью и просто отнесет бутылку в мусорку – потому что осознает, каким образом может на эту реальность влиять. И кто из этих двоих более гармоничен? А еще эта история о том, что для нас и нашего мозга очень важно трансформировать мысли, эмоции и планы в конкретные действия.

БЛАГОДАРЯ ФОРМИРОВАНИЮ И ПОСТОЯННОМУ НАРАЩИВАНИЮ, СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ СВОЕЙ МОДЕЛИ МИРА ЧЕЛОВЕК ДОСТИГАЕТ ВЫСШИХ УРОВНЕЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОГО ПОВЕДЕНИЯ.

Вторая сигнальная система во взаимодействии с первой становятся основой для творчества, которое во многом базируется именно на слове: литература, театр, кинематограф (здесь ведь тоже все начинается со сценария), ораторское искусство и даже живопись, скульптура, архитектура, балет. Во всех этих сферах есть место мечтам и фантазиям человека, его способности интерпретировать информацию и передавать ее другим через книгу, яркое публичное выступление или неспешную беседу на кухне, через строгие математические формулы и опережающие время научные гипотезы. Жюль Верн или Герберт Уэллс «угадали будущее» своими фантастическими допущениями – это им «подсказала» их модель мира.

Эволюция познания и мифа

Абстрактные и обобщающие термины, описания, представления и теории нашей цивилизации имеют глубокую и богатую историю. Путь их развития вполне можно назвать эволюционным, ведь человеческая мысль от примитивных религий и верований дошла до уровня современных философских, социальных и научных концепций. От поклонения духу горы до теории бессознательного и анализа нейромедиаторов, от трепета перед громом и молниями до изобретения радио и компьютеров благодаря изучению свойств электричества.

Изначально в первобытных сообществах религиозные и мировоззренческие представления существовали в устной форме. Озвученные мифы, легенды, обряды служили способами передачи концепций о возникновении и принципах устройства мира, общества, человека. Этнографы, антропологи и сейчас могут прикоснуться к этой сфере, работая с племенами Амазонии, островов Борнео и Новой Гвинеи. Хотя, конечно, ориентированный на единение с природой уклад этих людей стремительно тает под натиском технологичного XXI века.

НО И СЕЙЧАС СЛОВА, ЗВУЧАЩИЕ НА МАГИЧЕСКИХ ЦЕРЕМОНИЯХ, ПРИДАЮТ ОСОБОЕ ЗНАЧЕНИЕ СОВЕРШАЕМЫМ ОБРЯДАМ, ЖЕРТВОПРИНОШЕНИЯМ, РИТУАЛАМ.

Наиболее древние египетские тексты относятся к XXV–XX столетиями до нашей эры. Среди них – целый калейдоскоп знаний из разных областей: математические задачники, медицинские трактаты, поучения о правилах хорошего тона, бухгалтерские книги, мифы, сказки и даже эротика (ничто человеческое древним египтянам было не чуждо). Такие известнейшие философско-религиозные тексты, как Ригведа в индуизме и христианский Ветхий завет датируются, начиная с XVII–XV веков до нашей эры. Первым ученым-философом считают Фалеса Милетского, он жил примерно в 630–550 гг. до нашей эры. Каждый школьник знает имя Пифагора, «чьи штаны во все стороны равны». Он жил около 570–490 гг. до нашей эры и включал в свое видение мира многие положения зороастризма и религиозных учений, пришедших из долин Нила, Тигра и Евфрата.

Философы Древней Греции, Индии (традиции индуизма и буддизма) использовали речь для фиксации и обсуждения концепций о природе бытия, цели жизни, морали.

ПОЯВЛЕНИЕ КАНОНИЗИРОВАННЫХ СВЯЩЕННЫХ КНИГ, НЕРЕДКО ИМЕЮЩИХ ФОРМУ ПРИТЧ И ПОУЧИТЕЛЬНЫХ ИСТОРИЙ, СТАЛО ВАЖНЫМ ЭТАПОМ В РАЗВИТИИ РЕЛИГИОЗНОГО МЫШЛЕНИЯ.

Хотя и тут не обошлось без преткновений: например, кроме четырех в итоге признанных каноническими Вселенскими Соборами Евангелий, существуют и, более того, в свое время были весьма значимы апокрифические тексты: от Петра, от Фомы, Египетское Евангелие, Евангелия детства Иисуса, от Марии Магдалины и т. д.

В Европейском, Арабском, Индийском, Китайском Средневековье теологические умозаключения и логические построения – доминирующая тема всей сферы абстрактного мышления. Ее апогей – создание целостного и непротиворечивого мифа, который по возможности отвечает на любые вопросы – от бытовых до экзистенциальных. Что есть добро и зло? Почему наступает ночь? Когда лучше сажать картошку? Источник такого мифа, как правило, вдохновение, непререкаемая в своей истинности информация, приходящая как бы извне. И это – краеугольный камень всякой веры. Сведение о посадке картошки, как и то, что подать милостыню – добро, а убить ближнего – зло, пришло свыше. Из-за границ мира, который доступен пониманию земледельца или скотовода, воина или купца, а стало быть, имеет право регулировать его действительность.

Этнографы и антропологи ведь не просто так указывают: нет ни одного племени, уклада, страны или цивилизации, где отсутствовала бы религия. У нее множество функций:

• идеологическая – поясняющая видимое устройство мира и общества,

• государственная – обосновывающая и оправдывающая существующую систему правления,

• морально-этическая – сообщающая и регулирующая градацию «хорошо-плохо»,

• бытовая – задающая тон рутинному человеческому укладу,

• культурная – религиозные тексты, изображения, гимны становятся искусством в самом широком его понимании,

• коммуникативная – объединяющая разношерстную «паству» в единое сообщество, расширяющее понятие «свой».

У всякой религии есть множество уровней: от тайных знаний и церковной иерархии до ежедневных ритуалов, стабилизирующих психику верующего. Исторически сложилось так, что религия стала мощной движущей силой цивилизации. Отражается это и на мозге Homo sapiens.

Нейробиология веры

Пытливые ученые не единожды проводили исследования, помещая в томограф (фМРТ) истово верующих, молящихся или медитирующих людей с многолетней практикой таких состояний. Как правило, отмечался более высокий, с точки зрения когнитивных процессов, уровень функционирования их мозга, а также более яркая и выраженная активация (и даже анатомическое увеличение!) центров положительных эмоций. Молитва действительно приносила радость на физиологическом уровне. Вот пример названия одной из таких статей от 2020 года: «Медитация раджа-йоги вызывает изменения объема серого вещества в областях, отвечающих за вознаграждение и счастье» [85]. Авторы обнаружили, что с увеличением опыта медитации нарастают размеры префронтальной и островковой коры, поясной извилины и области Nucleus accumbens. Это, конечно, не подразумевает бурного деления нейронов в данных структурах. Развитие серого вещества у взрослого человека происходит за счет дополнительного ветвления отростков нервных клеток (аксонов и дендритов) и установления новых синаптических контактов.

Можно проводить такие работы и путем записи электроэнцефалограммы (ЭЭГ), что технически гораздо проще, чем применение фМРТ. Сошлюсь еще на две статьи: «Влияние молитвы мусульман (Салат) на гамма-активность ЭЭГ» [86] и «Фронтальная альфа-асимметрия во время молитвы и покоя: исследование ЭЭГ у сестер-католичек» [87]. Вторая статья указывает на увеличение выраженности альфа-ритма у монахинь с возрастом. Авторы считают, что такой эффект свидетельствует о благотворном влиянии молитвы на здоровье мозга – в частности, замедление его старения.

Под натиском науки

Казалось бы, люди, что вам еще нужно? Все знания имеются в Священных книгах. Успокойтесь: по полочкам разложено добро и зло, сказано, как молиться и воспитывать детей, когда собирать урожай и сколько раз в году можно есть мясо. За вас уже подумали свыше, пользуйтесь. Плывите спокойно на слонах и черепахе сквозь мировой океан.

НО! У НАС ЕСТЬ ЛЮБОПЫТСТВО И ПРОГРАММЫ СВОБОДЫ, ВЕДУЩИЕ К КРАЮ УЖЕ ИЗВЕСТНОГО И ПОДТАЛКИВАЮЩИЕ ЗАГЛЯНУТЬ ЗА НЕГО В НЕВЕДОМОЕ.

Есть накопление практических и научных знаний в конце концов. И под их напором религиозные картины мира трещат по швам – предложенные модели оказываются несостоятельными.

Сначала человечество лихо шагнуло в Возрождение. Эпоха Ренессанса длилась с XIII–XIV по XVI века, потом всех «встряхнуло» Просвещение в XVII–XVIII. И дальше «понеслось»: технологический «имперский» бум XIX века, научный взрыв XX-го – и вот уже добро пожаловать в XXI, если не страшно! Впрочем, нас никто не спрашивал – времена не выбирают.

Наблюдение за звездами над головой породило астрологию, астрология же сформировала базу для астрономии. Бац! – и наша Планета теперь не центр мира, а небольшой и вовсе третий по счету каменный шарик, вращающийся вокруг гигантского Солнца. Ни слонов тебе, ни черепах, ни почетного центрального места во Вселенной.

Наблюдения за природой породили древнюю медицину и алхимию, которые стали основой для физики, химии, геологии, биологии. И вот уже человек – не богоподобное существо, ради которого сотворено необъятное мироздание, а один из биологических видов, лишь немного успешнее прочих. Человекообразная обезьяна, отделившаяся от своих предков всего около 300 тыс. лет назад – просто «пшик» в хронологии нашей планеты, возраст которой больше 4,5 миллиардов.

ШАГ ЗА ШАГОМ, ЭПОХА ЗА ЭПОХОЙ РЕЛИГИЯ ОТОШЛА ОТ РОЛИ «УПОЛНОМОЧЕННОГО ОБЪЯСНЯТЬ ВСЕ И ВСЯ» И ОТСТУПИЛА НА ПОЗИЦИИ ЧИСТО ЭТИЧЕСКИЕ.

Тут она вполне уживается с современной психологией и нейробиологией. И это парадоксально только на первый взгляд. Категорический императив Канта, Десять заповедей христианства, ахимса (принцип ненанесения вреда в индуизме и буддизме) оказываются вполне эволюционно оправданы, не противоречат друг другу. Мне случилось в этом лично убедиться, обсуждая с православными священнослужителями вопросы веры, души, греха в рамках проектов журнала «Фома».

Но, конечно, отступление религии под напором фундаментальной и прикладной науки – весьма непростой процесс. Едва лишь модели мира, существующие в нейросетях каждого человека, начинают давать сбои в ситуациях изменений и кризисов, как суеверия, эзотерика, ритуалы тут как тут. Они готовы заполнить пустоты в наших головах: те «серые пятна», которые создает эпоха перемен, недостаточный уровень образования, личные проблемы и болезни. И на какой там полке лежат наши карты Таро, не сделать ли расклад?

Теперь я хочу дважды процитировать Альберта Эйнштейна, одного из величайших гениев человечества:

«Я не верю в Бога, который награждает и карает, в Бога, чьи цели сцеплены с нашими человеческими целями. Я не верю в бессмертие души, хотя слабые умы, одержимые страхом или нелепым эгоизмом, находят себе пристанище в такой вере».

«Этическое поведение человека должно основываться на сочувствии, образовании и общественных связях. Никакой религиозной основы для этого не требуется».

Когда познание становится манией

Модель мира – основа целостности, адаптивности нашего мышления и поведения. Вот почему ее глобальной перестройке нейросети всячески противятся, генерируя негативные эмоции. Создал в голове систему всего сущего – и дальше защищаешь ее, отстаиваешь, продвигаешь любыми средствами. Мозгу удобно, да и энергия экономится.

Отсюда «растут ноги» у всяческих вариантов интеллектуального фанатизма: религиозного, философского, политического, экономического, педагогического и т. п. Они различаются масштабами и степенью нанесенного и наносимого вреда. Поначалу можно сжигать книги, а потом… Полагаю, все мы знаем, к чему способны привести такие костры из книг.

ФАНАТИЗМ НЕ ИМЕЕТ ГРАНИЦ И СПОСОБЕН ЗАВЕСТИ ОЧЕНЬ ДАЛЕКО, ТЕМ БОЛЕЕ ВСЯКИЕ ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРТУРБАЦИИ ИМЕЮТ СВОЙСТВО «ПОЖИРАТЬ СВОИХ ДЕТЕЙ», КАК ПОКАЗАЛА ЕЩЕ ВЕЛИКАЯ ФРАНЦУЗСКАЯ РЕВОЛЮЦИЯ.

Нередко под жажду знаний и открытий мимикрируют и потребности попроще: стремление завладеть собственностью, властью, самовозвеличиться, обеспечить себя комфортом и безопасностью. И вот уже очередной чародей обещает удачно подвернувшемуся императору эликсир бессмертия. Начинал-то он как хороший врач и целитель – но «заигрался»… А самодержец и рад.

Думаете, это какой-то пережиток Средневековья? Нет, конечно. Незадолго до пандемии коронавируса прогремела история стартапа Элизабет Холмс, молодой, но весьма энергичной американской предпринимательницы и биотехнолога, сумевшей привлечь для своего проекта более 700 миллионов долларов инвестиций. Проект Theranos предполагал разработку особого прибора для оценки состояния здоровья человека на основе всего нескольких капель крови. Звучало (да и звучит) это, конечно, весьма заманчиво. На пике популярности оценка стоимости проекта достигала почти 10 миллиардов (!) долларов. Однако прибор создать не удалось – у специалистов идея с самого начала вызывала серьезные сомнения. Открылась целая пирамида фальсификаций. В итоге в 2018 году Theranos с треском закрылся, а сама Элизабет Холмс после довольно долгого разбирательства получила в конце 2022 года приговор – 11 лет тюремного заключения за мошенничество. История ее жизни читается как приключенческий роман и, конечно, еще далека от завершения. По оценкам экспертов она проведет в тюрьме не больше шести-семи лет, в июне 2024 года ее представители подали в суд очередную апелляцию. Что она «предложит» миру, выйдя на свободу? Посмотрим.

Хотите еще сюжет? Китайский биофизик Хэ Цзянькуй, родившийся, как и Элизабет Холмс, в 1984 году, подделал документы этических комиссий и с нарушением норм законодательства провел генетическую модификацию эмбрионов человека. И тоже угодил в тюрьму. Девочки-близнецы Лулу и Нана (это псевдонимы) появились на свет осенью 2018 года. Известно, что на сегодняшний день они вполне здоровы, ходят в детский сад и благодаря редактированию генов, проведенному Хэ Цзянькуем, частично защищены от заражения ВИЧ – у них ВИЧ-положительный отец, что и стало формальным поводом для проведения CRISPR/Cas-редактирования на ранней стадии развития эмбрионов.

Биофизик провел за решеткой три года и уже вышел на свободу. В его истории, в отличие от предыдущей, элемент фальсификации научных результатов в столь явном виде не просматривается, но тяга к манифестации, рекламе своих достижений – безусловно. Весной 2024 года выяснилось, что Хэ Цзянькуй продолжает генетические исследования в Китае, в трех своих лабораториях в Ухане (да-да, том самом, откуда по миру «разлетелся» коронавирус) и Пекине. Но «с соблюдением всех законов КНР и правил биоэтики». Обсуждавшиеся летом 2018 года планы по запуску компании, которая специализируется на «генетическом медицинском туризме», видимо, пока неактуальны. У всех нас есть время задуматься, хотим ли мы однажды побыть такими «туристами», чтобы что-нибудь модифицировать – у себя или у своих будущих детей.

ИТАК, СОВРЕМЕННАЯ НАУКА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТАЛА В ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ СТЕПЕНИ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ПРИНЦИПАМИ МАРКЕТИНГА: БЕЗ РЕКЛАМЫ И ПИАРА НЕ ПОЛУЧИШЬ ГРАНТЫ И НЕ СМОЖЕШЬ ПРОДОЛЖИТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ.

Посмотрите новостную ленту: не реже раза в неделю появляются сенсационные статьи о победе над болезнью Альцгеймера или Паркинсона. О том, что онкология вскоре будет не страшна, а человек сможет жить по 150–200 лет. Уже вот-вот. При ближайшем рассмотрении обычно оказывается, что данные получены не на человеке, а на экспериментальных животных. Что предлагаемый метод не лечит, а лишь немного замедляет течение заболевания. Что он применим только в специфических клинических ситуациях. Что сначала исследователи придумали избыточно оптимистичный заголовок статьи, а потом журналисты многократно «раздули» радостную новость. И еще масса прочих «что».

На этом фоне весьма контрастно смотрятся ситуации, когда ученые, экспериментаторы, которые пытаются постигнуть объективные законы природы, реально жертвуют очень многим – порой даже собственной жизнью. Да, такая жертвенность более характерна для религиозно-политического фанатизма, вспомним хотя бы японских летчиков-камикадзе. Но на что готовы истинные фанаты науки? Можем ли мы назвать таковым Джордано Бруно, сожженного на костре? А Галилею, значит, «было слабо» умереть за свои убеждения?

Однако если копнуть глубже, окажется, что казнь Джордано Бруно в феврале 1600 года связана не столько с его научными взглядами, сколько с религиозно-эзотерическим еретичеством (впрочем, тут споры историков продолжаются). И все же его одаренность, трудолюбие и предприимчивость, его странствия по Европе, семь лет, проведенные под следствием в папской темнице – Бруно так и не отказался от своих пантеистических убеждений, – его огромный список научных идей и трудов, в том числе исследования памяти человека, впечатляют чрезвычайно.

Галилео Галилей, который был на 16 лет моложе Джордано Бруно, всерьез «попал под каток» инквизиции только в 1632 году. Для него гелиоцентрическая система (и книги о ней) были только частью обширной научной и преподавательской деятельности. В итоге уже пожилой ученый получил бессрочный домашний арест, который продлил его жизнь на 10 лет и позволил завершить революционный труд о «двух новых науках» – кинематике и сопротивлении материалов. Галилео Галилей – один из основателей современного естественнонаучного мировоззрения, инновационно соединивший математику и эксперименты. Он внес огромный вклад в отход науки, с одной стороны, от религии, а с другой – от философии.

Гениальность – система или отклонение?

Бруно и Галилей, Николай Коперник, Грегор Мендель, Чарльз Дарвин – все они сыграли важнейшую роль в развитии нашей цивилизации. Но как узнать, что происходило в их нейронных сетях? Чем отличается мозг гения от мозга обычного человека?

Работать с одаренными людьми физиологическими методами крайне сложно. Они уникальны и, следовательно, столь значимый для формулировки научно-обоснованных выводов статистический анализ тут невозможен. Ни в одну статистику гении не вписываются.

Пожалуй, наиболее выдающийся пример (и диковатая история) связан с Альбертом Эйнштейном. Мозг великого физика был, по сути, похищен патологоанатомом в 1955 году, но вполне профессионально обработан формалином и разрезан на фрагменты для изучения. Первые научные статьи по мозгу Эйнштейна появились только в 80-е годы: показаны изменения в строении нижней лобной извилины, теменной коры, в соотношении нервных и глиальных клеток в пользу последних, более высокая мощность мозолистого тела, соединяющего правое и левое полушария [88]. И все-таки напрямую связать все это с гением ученого, конечно, невозможно.

Поэтому используется другой путь: сравнение деятельности мозга некоторого количества выдающихся математиков (напрашивается начало анекдота: «Сколько нужно выдающихся математиков, чтобы поменять лампочку?») [89] с активностью нервной системы контрольной группы: например ученых, занимающихся исследованиями в других областях знаний. Наиболее типичные результаты указывают на вклад в процессы математического мышления теменной, лобной, нижней височной коры. При этом активируемые нейросети не пересекаются с обычными языковыми (вербальными) зонами, то есть «высокие» алгебраические, геометрические, топологические операции происходят «за пределами обычного языка».

ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО МИР ЦИФР И ФОРМУЛ ДАЖЕ НА НЕЙРОФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ «ОТСТРАИВАЕТСЯ» ОТ МИРА БУКВ И СЛОВ, ПОДПИТЫВАЯ ИЗВЕЧНОЕ ПРОТИВОСТОЯНИЕ ГУМАНИТАРИЕВ И ТЕХНАРЕЙ.

В настоящее время предлагается даже выделить специальную «сеть математического мышления» [90] по аналогии с другими: сетью внимания, сетью «по умолчанию» (о ней мы еще вспомним в следующей главе), сетью значимости, центральной исполнительной сетью и т. д.

Строение нервной системы на уровне анатомических структур, популяций нервных клеток, отдельных синапсов – весьма индивидуально и определяется многими сотнями генов. Добрая половина из них отвечает за эмбриогенез различных частей нашего организма. Как формируется одаренный мозг, мы понимаем пока что плохо. А вот нарушения и заболевания при сбоях этого процесса изучаются очень активно, и многие из них уже неплохо охарактеризованы. Давайте немного погрузимся в исследование этих сбоев и посмотрим, куда оно нас заведет.

На первом этапе развития ЦНС происходит миграция нейронов и глиальных клеток на свои «рабочие места» в пределах различных областей ствола, больших полушарий, мозжечка. Возбуждающие нейроны в головном мозге человека в момент рождения уже в основном «отблуждали» и, «успокоившись», закончили свои перемещения. Тормозные же, прежде всего ГАМК-нейроны продолжают активную миграцию в течение первых месяцев после рождения [91].

Отклонения в нормальном течении этих событий, как правило, вызывают тяжелые когнитивные и поведенческие нарушения. Приведу в пример лиссэнцефалию – патологию, при которой сглаживаются борозды и извилины на поверхности коры больших полушарий. Один из генов, связанный с миграцией нейронов и повреждаемый при этом заболевании, именуется LIS1 [92]. Дети с такой аномалией живут обычно не более 10 лет.

На втором этапе развития мозга формируются ветвления нейронов и начинают устанавливаться контакты-синапсы. И ключевую роль тут играют аксоны – отростки, передающие сигнал от тела нервной клетки к следующим элементам нейросети, к мышцам и железам. Основные функции в процессе «наведения аксонов» выполняют белки, выделяемые клетками-мишенями: нетрины, эфрины, семафорины. Случается, что они мутируют, изменяются. Тогда нарушения, конечно, не столь грубы, как в случае поломки миграции, но тоже весьма травматичны. Например, обнаруживается связь сбоя в деятельности семафоринов с патологией (непроходимостью) кишечника: у ребенка с повреждением генов группы SEMA часто не формируется нормальное управление перистальтикой со стороны вегетативных нервных волокон [93].

Завершающее событие, которое позволяет нейросетям уже перейти к обработке и проведению сигналов – созревание синаптических контактов. В синапсе из отростка нейрона (обычно из аксона), передающего сигнал, выделяется вещество-нейромедиатор, оказывающее влияние на следующую клетку – оно возбуждает либо тормозит ее, либо как-то влияет на обмен веществ. На поверхности клетки-мишени есть белки-рецепторы, чувствительные к этому веществу. Через короткое время после выделения нейромедиатор разрушается ферментами либо всасывается обратно в аксон или в глиальную клетку.

Нормальное функционирование всех этих механизмов, а также структурная стабильность синапсов – важнейшее условие для эффективной работы мозга. Основные возбуждающие потоки сигналов передает нейромедиатор глутамат (глутаминовая кислота). Торможение избыточной активации реализует нейромедиатор ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Их дисбаланс – причина многих психологических, психиатрических и неврологических отклонений: от легких проявлений СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) до тяжелейшей эпилепсии.

По шутке или по прямому замыслу природы, этот же дисбаланс способен выступать как источник творческой энергии, как фактор запуска активного и высокомотивированного поведения. Список великих ученых и изобретателей, плохо учившихся в школе и демонстрировавших симптомы СДВГ в зрелом возрасте, открывает Леонардо да Винчи [94].

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ВСЕГО ЛИШЬ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ПОДАРИЛИ МИРУ МНОЖЕСТВО ИЗОБРЕТЕНИЙ, АНАТОМИЧЕСКИХ ОТКРЫТИЙ И, КОНЕЧНО, КАРТИН.

В этот же список «СДВГ-шников» входят Томас Эдисон, Никола Тесла, Альберт Эйнштейн и многие другие. Система или отклонение? Система отклонений? Вопрос.

Но глутамат и ГАМК формируют только первый слой нейромедиаторов. Под ним – молекулы, которые создают в нашем мозге эмоциональный и подкрепляющий фон. В их списке первые места занимают дофамин – радость новизны и движений – и норадреналин – радость победы, азарта, преодоления препятствий. Деятельность соответствующих систем подкрепления на структурном уровне базируется на нейросетях вентральной покрышки и черной субстанции среднего мозга, прилежащего ядра прозрачной перегородки Nucleus accumbens, а также области, которая находится чуть ниже среднего мозга и именуется «голубое пятно» – Locus coeruleus. Нейроны голубого пятна вырабатывают норадреналин, а их аксоны расходятся по всей ЦНС.

Врожденно яркое «предустановленное ПО» дофаминовых и норадреналиновых синапсов делает человека любопытным, соревновательным, настроенным на успех лидером – впрочем, порой импульсивным и даже агрессивным. И, конечно, более склонным к «мании» новизны и приключений. Это те, кто совершают открытия и идут на риск, двигают бизнес… И зачастую являются невыносимыми начальниками, доводящими сотрудников до белого каления: «Быстрее! Выше! Сильнее! Работаем на праздниках! Нет? Тогда тимбилдинг – сплав на плотах в Карелии!»

Если же по рождению вам досталась слабая работа систем дофамина и норадреналина, это создает предпосылки к депрессии, поведенческим и даже фармакологическим зависимостям. Такой человек может пытаться компенсировать дефицит дофамина «информационным фастфудом», а дефицит норадреналина – игроманией. Где-то же нужно «добывать» эти нейромедиаторы, чтобы функционировать в повседневной жизни не в образе меланхоличного ослика Иа. Мозг ищет любые способы, и порой они не полезны и даже откровенно вредны.

Впрочем, гены – не приговор. Разнообразие характеристик личности человека зависит от них примерно на 50 %. Остальные же 50 % – это особенности раннего детского (и даже эмбрионального) развития и воспитания, это гормональный фон, наш опыт в зрелом возрасте и текущая ситуация, навыки самоконтроля, управления стрессом и т. п.

ВАЖНАЯ ДЕТАЛЬ: В ЭФФЕКТИВНУЮ И СБАЛАНСИРОВАННУЮ РАБОТУ СИНАПСОВ ВНОСЯТ ВКЛАД НЕ ТОЛЬКО НЕЙРОМЕДИАТОРЫ, НО И СТРУКТУРНЫЕ БЕЛКИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ МЕМБРАНЫ КЛЕТОК, СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ ОБЛАСТИ КОНТАКТОВ МЕЖДУ НЕЙРОНАМИ.

Даже небольшие сбои их активности влияют на многие нервные процессы. Но особенно чуткими оказываются сферы мышления, речи, коммуникации с другими людьми – эволюционно наиболее новые функции. И тут мы подходим к проблеме расстройств аутистического спектра (РАС).

Симптомы РАС – это нарушение коммуникации с другими людьми, с родителями и педагогами. Негативная реакция на изменения – в общении, в планах, в окружающей обстановке. Сенсорная чувствительность. Двигательные стереотипии, повторяющиеся, будто зацикленные движения. Врожденная составляющая РАС затрагивает не меньше 400 генов. В их числе – ген SHANK3, белковый продукт которого стабилизирует мембраны нейронов, реагирующие на нейромедиаторы [95].

На нейромедиаторном уровне в генез аутизма вносят значимый вклад не только уже упомянутые системы глутамата, ГАМК, дофамина и норадреналина, но и ацетилхолин, серотонин, орексин. Особое внимание уделяется недостаточной активности окситоцина – нейропептида, который в значительной степени обеспечивает формирование привязанности и работу сетей зеркальных нейронов, в том числе связанных с эмпатией.

ПОЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ С РАС СЛОЖНО ДАЕТСЯ ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИЙ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, МИМИКИ И ЖЕСТОВ, НАМЕКОВ И СОЦИАЛЬНО-ПРИЕМЛЕМЫХ ПАТТЕРНОВ ПОВЕДЕНИЯ.

При этом, как известно, высокофункциональный аутизм нередко «презентует» человеку талант и одаренность в отдельных областях, связанных с памятью, мгновенными вычислениями, художественными способностями. Впечатление такое, что нейросети коры больших полушарий, в норме включенные в обработку коммуникативных сигналов, в случае РАС способны сосредоточиться на других функциях и даже довести их до выдающегося уровня. «В одном месте убыло – в другом прибыло».

Хорошие примеры подобных особенностей можно посмотреть у Оливера Сакса в книге «Антрополог на Марсе» и у Эрика Канделя – «Расстроенная психика».

Mad scientist

РАС и СДВГ зачастую коморбидны – то есть их симптомы могут присутствовать в работе мозга одного и того же человека. А что, если добавить сюда еще и проявления биполярного расстройства или шизофрении? В обоих случаях гиперактивна система дофамина, и в качестве лекарственных препаратов используются молекулы, блокирующие дофаминовые синапсы, – нейролептики.

Тогда мы получим всем известное клише – безумного ученого, растрепанного гения, который в очередном фантастическом фильме или романе работает над опасными изобретениями. И делает он это порой из праздного любопытства, иногда – чтобы завоевать мир или доказать матери, что он – не пустое место. А временами и из благих побуждений – спасая жизнь близкого человека или заботясь обо всем роде людском. Умом безумного ученого, конечно, не понять (… и его мозг аршином не измерить).

Получается так: некий mad scientist сформировал в своей образно-речевой модели мира план, от которого всем окружающим явно поплохеет. Но сам злой гений об этом и не думает, им движет стремление узнать новое и «взять» препятствия, стать первым и великим: цель оправдывает средства. «Обскакать» конкурента, самого себя или выставить соперником, например, закон физики, который надо преодолеть.

Кстати, в истории науки, впрочем, как и в истории бизнеса, искусства, политики, фигура соперника, с которым необходимо постоянно конкурировать, является очень значимой. Даже смыслообразующей. А даже сам Чарльз Дарвин, скорее всего, так и не собрался бы завершить свое «Происхождение видов…», если бы не небольшой, на 20 страниц, очерк Альфреда Уоллеса «О тенденции видов образовывать разновидности…».

СОРЕВНОВАТЕЛЬНОСТЬ, ОСОБЕННО НА ГРАНИ ВЫЖИВАНИЯ, КОГДА НА КАРТУ ПОСТАВЛЕНО ВСЕ, – МОЩНЫЙ ФАКТОР УСКОРЕНИЯ ПРОГРЕССА.

Вот только жаль, что все его последствия предсказать невозможно. Лишь надеяться, что «авось пронесет».

От теории к практике. Применение научных знаний

Вполне ожидаемо эволюция научных исследований переросла в манию применения всех собранных человечеством знаний в практических целях. Не «лежать» же им просто так. Открытия, сделанные в лабораториях и научных институтах, всегда вызывают интерес не только ученых и любопытных читателей, но и предпринимателей, которые жаждут извлечь выгоду из актуальных знаний.

Яркий пример процесса внедрения свежих исследований в жизнь человека – генная инженерия и модификации клеток.

НАУЧНЫЕ ОТКРЫТИЯ В ОБЛАСТИ ГЕНЕТИКИ ПРИВЕЛИ К СОЗДАНИЮ ПРАКТИЧЕСКИХ ПРОДУКТОВ, ТАКИХ КАК ГЕНЕТИЧЕСКИ МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ОРГАНИЗМЫ И ТЕХНОЛОГИИ ИЗМЕНЕНИЯ ГЕНОТИПА.

Эти достижения позволили заметно улучшить показатели сельского хозяйства и повысить урожайность – а значит, принести прибыль бизнесменам, работающим в этой сфере. Ведь карман сам себя не наполнит, почему бы не взять ученых в союзники?

Многочисленные лекарства, такие как анальгетики, антибиотики и вакцины, – это результат стремления «приложить» научные знания для решения проблем здоровья человечества. Использование тепловых и атомных энергетических источников, а также гидроэнергетика позволяет обеспечивать энергией всю мировую промышленность, не говоря уже об «обывательских» нуждах общества.

С развитием вычислительной техники и созданием умных гаджетов, все более актуальным становится вопрос совершенствования искусственного интеллекта. Теперь автоматизированные программы способны выполнять все более сложные задачи и помогать человеку в новых открытиях. Колоссально растут даже технологии, предназначенные для частного использования: мощность современных смартфонов сопоставима с мощностью первых «больших» компьютеров, например тех, с помощью которых контролировали первые полеты в космос. Представляете? То, что сейчас помещается в карман, раньше бы «справилось» с отправкой на орбиту Юрия Гагарина.

Развивая «машинный разум» люди мечтали о том, что менять асфальт на дорогах и выращивать картошку будут компьютеры, а Homo sapiens наконец-то массово займутся творчеством и саморазвитием. Отправляйся человек медитировать да роман писать на тропический остров, а роботы пока тебе грядки на даче вскопают. Но вот ведь парадокс: оказалось, что рисовать картины и сочинять тексты – более простая задача, чем реализовывать быстрые и точные движения, да еще и с тонким учетом свойств окружающей среды. Из 90 миллиардов наших нейронов 2/3 управляют движениями (помните про слона и кашалота из начала главы?), а на все остальные функции – зрение, слух, осязание, мотивации, эмоции, мышление – остается только треть, 25–30 миллиардов нейронов. Это, конечно, тоже очень много, но важно понимать, что большинство традиционно человеческих креативных функций ИИ уже сейчас выполняет лучше и быстрее. Графические дизайнеры уже хватаются за голову: нейросети сейчас создают поистине визуальные шедевры. То же можно сказать о музыке, текстах, анализе научной информации, конструировании и т. д. Это факт.

И КАЖДЫЙ ИЗ НАС ДОЛЖЕН ПОСТАРАТЬСЯ ПОАКТИВНЕЕ ОСВАИВАТЬ ИИ – КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ СОБСТВЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Не замену своей деятельности, чтобы уехать медитировать в тропики на полгода. А подспорье – примерно как в случае древнего человека, поменявшего в свое время мотыгу на плуг, в которой запряжены волы. Или бухгалтера 90-х годов прошлого века, отбросившего счеты и севшего за персональный компьютер.

Практическое применение научных знаний ведет к впечатляющему технологическому прогрессу и одновременно несет в себе риски непредвиденных последствий. Так, повсеместное использование антибиотиков приводит к появлению устойчивых к ним супер-бактерий. Высокое потребление энергии изменяет окружающую среду и вредит экологии. Совершенствование искусственного интеллекта все чаще поднимает вопрос о потенциальном захвате мира «роботами», и если еще лет 10 назад это вызывало снисходительную улыбку, то сейчас уже не до смеха.

В общественном сознании возникают и закрепляются серьезные мега-опасности для человечества, логично вытекающие из исследований и технологического прогресса:

• ядерное оружие – не только его наличие в принципе, но и регулярно витающая в воздухе возможность его применения, особенно с учетом незатухающих на планете военных конфликтов, пример Хиросимы и Нагасаки, похоже, стала пугать общественное мнение гораздо меньше…

• генные манипуляции с опасными вирусами и бактериями: время от времени в мировых новостях всплывает информация о случаях заражения чем-то новым или хорошо забытым старым. Да и память о пандемии коронавируса еще очень-очень свежа, а вот память о случившемся 100 лет назад приходе «испанского» гриппа (по разным оценкам умерло от 50 до 100 млн человек; для сравнения, от ковида – «всего» около 7 млн, уже успешно забыта и вытеснена. Настолько, что в 2007 году вышла статья об эксгумации из вечной мерзлоты тела женщины, погибшей от испанки; выделении вируса и сохранении этим самым вирусом своих супер-летальных свойств (совместная работа ученых США, Канада и Японии) [96];

• стремительно развивающийся искусственный интеллект – который, по мнению многих специалистов, несет не только выгоды человечеству, но также легко может быть использован в злонамеренных целях. И какие-нибудь «дип фейки», спекуляции на бирже или «драг дизайн» – это еще цветочки…

Что еще сюда добавить? Большой андронный коллайдер? Глобальное потепление и остановку Гольфстрима? Замусоривание планеты? Можете продолжить список сами…

Ответственны ли за это те программы любопытства, которые эволюция вставила в нашу голову? Насколько виновато честолюбие, тяга к власти, богатству или желание «причинить добро» и «осчастливить» человечество? Каждый ученый, работающий на переднем крае науки, должен самостоятельно отвечать на подобные этические вопросы. А мы на этом остановимся.

Давайте снизим градус драматизма и закончим главу не на умозрительной картине вызванного наукой Апокалипсиса, а на довольно безобидных образах сумасшедших ученых: Виктора Франкенштейна из романа Мэри Шелли, доктора Моро, созданного Гербертом Уэллсом, инженера Гарина авторства Алексея Толстого. Наконец, великолепную галерею персонажей из «Звездных дневников Ийона Тихого» Станислава Лема. Не знаю как вас, а меня в юности особенно впечатлил изобретатель отвратина Игорь Себастьян («Путешествие двадцать восьмое»). Лем, кстати, феноменально раскрыл в том числе тему ИИ – но это уже «Кибериада».

Рекомендую вам на досуге познакомиться с этими произведениями – они, конечно, породят у вас еще больше вопросов на стыке выдуманных когда-то миров и той реальности, что мы имеем сегодня. Но тем любопытнее искать на них ответы.

Глава 7. Мания новизны в искусстве

В предыдущей главе мы посмотрели на избыточную нацеленность на новизну в науке с двух ракурсов. Первый из них – личная мания «сумасшедшего профессора», готового на все ради выведения нового вида саранчи или изобретения машины времени. Получается эдакий кузен Бенедикт из «Пятнадцатилетнего капитана» Жюля Верна, вдохновленный энтомолог. Помните, как героев занесло в Африку, хотя по их глубоком убеждению (не без «подсказки» работорговца Гэрриса) – в Южную Америку? И тут кузен Бенедикт ловит муху цеце. Вместо того чтобы разоблачить Гэрриса и его приятеля негодяя Негоро, энтомолог радуется, что первым обнаружил это насекомое по ту сторону Атлантики. А ведь если б не его мания, Бенедикт бы прикинул, что к чему, и понял, что они вовсе не в Южной Америке, где отродясь не водилось мух цеце. Увы, восторг «открытия» затмил здравый смысл.

Кстати, недалеко от этого образа ушли и маниакальные коллекционеры – типаж, регулярно встречающийся в детективах и приключенческих романах. И если кому-то кажется, что собирать марки и фантики – безумно скучно, то как насчет жуткой коллекции высушенных человеческих голов, называемых «тсантса»? Душераздирающая получится история!

Второй вариант избыточной нацеленности на научную новизну – амбициозная мания новых открытий без оглядки на их последствия, вероятную опасность для отдельных людей и всего человечества. И тут уж футурологи и писатели-фантасты порой угадывают лучше, чем политики и экономисты.

ХОТЯ, КАЗАЛОСЬ БЫ, МНОГОЕ ЛЕЖИТ НА ПОВЕРХНОСТИ: ИСТОРИЯ ИМЕЕТ СВОЙСТВО ПОВТОРЯТЬСЯ, И ДЛЯ БОЛЕЕ КАЧЕСТВЕННЫХ ПРОГНОЗОВ ЛУЧШЕ ЕЕ НЕ ЗАБЫВАТЬ.

Например, пандемия коронавируса имеет много общего с пандемией «испанки» столетней давности. Да и с более древними эпидемиями, одной из которых посвящен «Пир во время чумы» А. С. Пушкина. Но у нас, людей, «все как в первый раз». Так что в этом плане фантасты, легко жонглирующие самыми безумными предположениями, чаще оказываются не такими уж и фантазерами, будто «притягивая» реальность. И эта мания, находящая выход через литературу и кино, чрезвычайно интересна.

Публика требует зрелищ!

Новизна в искусстве, безусловно, тоже имеет огромное значение, как и в науке. И здесь мы вновь оказываемся на развилке: первый путь – творчество ради творчества, ради катарсиса, высвобождения мыслей и эмоций самого творца. Вместо mad scientist получается mad artist.

Вторая же составляющая, которая никак не мешает первой, – творчество с опорой на то, что публика жаждет новых впечатлений, а порой – явного эпатажа и брошенного ей вызова. И тогда нужно расширять контекст восприятия. Это уже не только про «высокое искусство», но и про дизайн, поп-арт, массовые мероприятия вроде церемоний открытия Олимпийских игр. И вот тут «поле не пахано» для неожиданных, ярких, а порой и провокационных, на грани отторжения форм того или иного искусства.

Например, вы знаете, что последней работой Всеволода Мейерхольда, театрального режиссера, стал не спектакль, а парад физкультурников? Именно для него был придуман прием, известный сегодня каждому: раздать участникам события по воздушному шарику, чтобы потом они синхронно отпустили их в небо. Это и в наши дни вызывает восторг, а тогда, с учетом новизны, и вовсе спровоцировало бурю эмоций. Просто потому, что раньше так никто не делал.

Современный пример – скульптура «Большая глина номер 4» Урса Фишера. Помните, как все обсуждали этот экспонат на Болотной набережной, споря, что он напоминает? Авторам проекта «Дом культуры ГЭС-2» удалось организовать яркую пиар-акцию, установив в центре Москвы столь впечатляющий и монументальный объект. А если у кого-то возникают ассоциации с фекалией – так это всего лишь частное мнение. Призма «я художник, я так вижу» вообще активно состоит на вооружении современного искусства – и мощно «давит на кнопку» новизны, причем, не так уж часто делая целью эмоции положительные.

Можно вспомнить еще пару эпатажных скульптур: знаменитый писающий мальчик в Брюсселе авторства Жерома Дюкенау. Он «писает» еще с 1619 года и имеет свою коллекцию в сотню костюмчиков. Они выставляются в расположенном неподалеку Городском музее. А вот Давид Черны в 2004 году пошел еще дальше, создав в Праге экспонат в виде писающих на карту Чехии мужчин, которые способны выводить струями воды текст СМС, которые вы им пришлете. Провокационно? Вполне. Стоит ли отправлять таких творцов к психотерапевту? Возможно, причем посещение специалиста может стать для них источником новых невероятных идей. «Зашло» ли публике? Очень даже.

Нейроэстетика и «эволюция» искусства

Люди постоянно хотят чего-то нового: книг, фильмов, игр, путешествий и концертов. Слово «новинка» действует на нас магически, и в искусстве это правило прекрасно работает – билеты на премьеры расходятся как горячие пирожки. Несмотря на более высокую стоимость. Зрители, желающие побывать на первом показе спектакля, создают очереди, а магазины продают книги по предзаказу задолго до их выхода из печати.

МОЖНО СКАЗАТЬ, ЧТО НОВИЗНА – ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ВСЕХ ЗНАЧИМЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ ИСКУССТВА.

И если она отсутствует либо мала, то искушенная публика сразу говорит о подражании, плагиате, шаблонности, имитации, репродукции или вовсе: «Скучно, избито, баян». Дизлайк и эмодзи в виде кучки… Ну, вы поняли.

То, как мозг взаимодействует с произведениями искусства, изучает особая область науки – нейроэстетика. Один из ее основателей, выдающийся американский невролог и психолог индийского происхождения, доктор Вилейанур Рамачандран предлагает восемь законов восприятия искусства. Они обращены в основном к принципам работы зрительной системы. Вот эти законы:

• группировка – собрать из элементов целостный образ, например, лицо человека, дом, музыкальный аккорд;

• эффект «я узнал» – момент распознавания образа, точка «Ага!»;

• контраст – четкое различение объекта и фона. В изобразительном искусстве это графика, четкие линии на «пустом» пространстве, в музыке – нота, мелодия и тишина; тут, конечно, мгновенно вспоминается знаменитая «пьеса» для произвольного состава инструментов «4 минуты 33 секунды» Джона Кейджа, во время которой ни один из инструментов не звучит;

• изоляция – объект явно отделен от других объектов: вспомним «Маленького одинокого петуха» в сказке о Малыше и Карлсоне; в музыке – частотный разрыв между нотами;

• симметрия – симметричное лицо представляется нам более красивым, а уж в архитектуре это и вовсе типичнейший прием;

• порядок – логика и предсказуемость в распределении объектов в пространстве и для музыки во времени – то есть музыкальный ритм; а еще «архитектура как застывшая музыка»;

• максимальное смещение – преувеличение, гипертрофия, гиперболизация, карикатуризация. Этот прием – один из столпов юмора;

• метафора – ассоциирование явлений и событий, которые не связаны очевидно: например написать слово «страх» дрожащими буквами. Метафора тоже является важным компонентом юмора.

Есть и другой подход, основанный не только на алгоритмах работы сенсорных систем – «анализаторов», – но и на выделении трех «уровней» восприятия искусства:

• любопытство и новизна;

• соответствие определенным биологическим потребностям;

• деятельность систем зеркальных нейронов: двигательное и эмоциональное подражание.

Пожалуй, на этом этапе нам стоит определиться с тем, что считать искусством. Здесь, конечно, нет однозначного мнения, а при всем уважении к С. И. Ожегову и В. И. Далю, предложенные ими варианты не отвечают тому, о чем мы говорим в этой книге. Я предлагаю вот такое определение:

Искусство – это результат достижения высокой степени совершенства в какой-либо области, связанной с изображением, звуком, движением, речью. И такой результат должен быть доступен для многих людей (зрителей) одновременно. Искусство танца активно подключает к эстетике зрения и слуха важнейшую для нашего мозга двигательную сферу. Речь – это проза и поэзия, театр и кино, составляющие обширные и актуальнейшие области нашей цивилизации. Кем бы мы были без «Иллиады», «Соляриса» или «Вишневого сада»? Кулинария или, скажем, парфюмерия, конечно, сложнее в плане причисления к «высокому», но, если повар мишленовского ресторана сотворил совершенное блюдо, а парфюмер создал аромат, вскруживший голову миллионам, чем не искусство?

НОВАТОРСТВО И КРЕАТИВ ВСЕГДА ИГРАЛИ ВАЖНЕЙШУЮ РОЛЬ В РАЗВИТИИ ИСКУССТВА, С ОДНОЙ СТОРОНЫ, КОНКУРИРУЯ С ТРАДИЦИОННЫМИ ФОРМАМИ (НАЧИНАЯ С ФОЛЬКЛОРА И НАРОДНОГО ТВОРЧЕСТВА), С ДРУГОЙ – СОЗДАВАЯ ВМЕСТЕ С НИМИ БУДОРАЖАЩИЕ СОЧЕТАНИЯ.

В разных регионах планеты, в бесчисленных культурах живопись, музыка, театр, поэзия тысячелетиями развивались практически автономно, чтобы в последние 200 лет прийти к вдохновляющему синтезу и переплетению. Если мы знаем о варгане, почему бы не использовать его звучание в современных аудиотреках? И чем плохи элементы традиционных костюмов индейцев майя на показе мод в Милане?

При этом сам процесс развития искусств порой чрезвычайно напоминает биологическую эволюцию – с постепенным накоплением навыков и технологий. Но культурная эволюция идет, естественно, не на генетическом, а на социальном уровне – за счет работы в нашем мозге систем подражания. И это две системы зеркальных нейронов:

• первая из них подталкивает нас повторять движения и реакции, поведение окружающих – так мы учимся на чужом опыте;

• вторая отвечает за эмоциональную синхронизацию, сопереживание. Она – основа эмпатии и тех объединяющих чувств, которые испытывают зрители, находясь в пространстве театра, концертного зала, картинной галереи.

Ренессанс, импрессионизм, сюрреализм – и мозг

Итальянский Ренессанс, или общеевропейское Возрождение, случившийся в период с XIV по XVI века, стал поворотным моментом в истории искусства благодаря вдохновению и инновациям, привнесенным мастерами той эпохи. Великие перемены и достижения, в том числе в искусстве и науке, ознаменовали переход от Средневековья к современной цивилизации. Этакий «эволюционный скачок», вдруг подаривший человечеству самое разное: от печатного станка до открытия Америки, от гелиоцентрической системы мира до шедевров мировой живописи, коими полнятся музеи мира сегодня.

Такие художники, как Леонардо да Винчи, Микеланджело Буонарроти, Рафаэль Санти, Боттичелли, Донателло, Тициан, продолжая дело своих учителей и сами создавая новые школы, ввели революционные для того времени техники и методы работы: перспективу, светотень, максимальную точность, реализм. То, на что каждый студент художки сегодня фыркнет: «Пф, классика же». А еще эти гении «кисти и пера» создавали анатомические атласы – скрупулезно выверенные изображения человеческого тела. Причем их интересовали не только красоты и идеальные пропорции, но и дефекты, уродства.

Визуальные образы тела человека оказывают мощное эмоциональное воздействие, это подтверждают различные физиологические методы (и число подписчиков любой симпатичной девушки, чья страница в соцсети пестрит селфи). Самые выраженные эффекты связаны с изображениями лица – когда оно красиво и привлекательно, это не только активирует центры положительных эмоций (N. accumbens), но и смягчает негативные переживания, как это было, например, при несправедливых финансовых предложениях в игре «Ультиматум»[3] [97].

В НАШЕМ МОЗГЕ ПРЕДУСТАНОВЛЕНА НЕРАЗРЫВНАЯ ПАРА КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ: «КРАСИВЫЙ = ХОРОШИЙ» И «УРОДЛИВЫЙ = ПЛОХОЙ».

В последнем случае мощно активируется миндалина, один из основных центров негативных эмоций [98]. Напомню, что миндалина (лат. amygdala) располагается в глубине височных областей больших полушарий и, как и N. accumbens, относится к базальным ганглиям.

А вот вам история про манию в искусстве, связанная с Микеланджело, а заодно и с темой обмана и фальсификаций. В конце XV века, во время молодости Буонарроти, в Риме зародилась и быстро приобрела характер эпидемии мода на античные статуи и бюсты. Каждый представитель знати грезил об Артемиде или Геракле, которых он торжественно расположит в своем жилище и станет хвастать перед соседями. Повсюду шли тотальные раскопки, цены на находки стремительно росли. Естественно, появились подделки. И тут на сцену выходит Микеланджело. Автором некоторых фальсификаций, судя по всему, и являлся будущий великий скульптор. Микеланджело умел не только создавать шедевральные бюсты и статуи, но и искусно их состаривать путем обработки агрессивными и отвратительными жидкостями с последующим закапыванием в землю. Как говорится, гений гениален во многом. Есть веские основания полагать, что создателем некоторых «античных» бюстов и купидонов, хранящихся в музеях мира, является Буонарроти. Парадокс же состоит в том, что, если бы его авторство было установлено, аукционная стоимость таких произведений взлетела бы в сотни раз – что такое «обычные» антики в сравнении с Микеланджело! Но доказательств нет – слишком уж хорошо работал Мастер.

Теперь же перенесемся на несколько веков вперед и поговорим об импрессионистах, новаторах второй половины XIX века, которые произвели столь впечатляющую революцию в живописи. В то время как Ренессанс открыл дорогу реализму, молодые парижские художники отказались от традиционных методов и академических канонов. Строгость и выверенность приходит – и она же уходит. Клод Моне, Эдгар Дега, Огюст Ренуар, Альфред Сислей, Камиль Писсарро использовали короткие мазки, необычные ракурсы и световые эффекты, работу на пленэре для быстрой передачи красоты момента. Добавим сюда постимпрессионистов Поля Гогена, Винсента ван Гога, Поля Сезанна, Жоржа Сёра. Все они в своих произведениях обращаются, по сути, к «глубинным» уровням функционирования зрительной системы, перенося на холст не целостный образ, а отдельные точки («пиксели»), цветовые пятна, линии – позволяя мозгу зрителя самому собирать «гештальт», который будет зависеть от ракурса, настроения, личного опыта. Impression – «впечатление» в переводе с французского.

СТРЕМЛЕНИЕ «ПОКАЗАТЬ КАК ЕСТЬ», ВЗРАЩЕННОЕ ЭПОХОЙ ВОЗРОЖДЕНИЯ, СМЕНИЛОСЬ НА «СОЗДАТЬ ВПЕЧАТЛЕНИЕ, НАМЕКНУТЬ», ОБРАТИВ ВЗОР НАБЛЮДАТЕЛЯ КАК БЫ ВНУТРЬ СЕБЯ.

Дополнительным мощным толчком, кстати, стало появление фотографии: с реализмом фотоснимка многим художникам оказалось сложно конкурировать.

Именно картины импрессионистов и постимпрессионистов наиболее «маниакально» раскупают современные коллекционеры. Впрочем, не менее дорогими и ценными оказываются произведения Пикассо, Модильяни, Малевича, Климта. Позволю себе две характерные цитаты, которые свидетельствуют о творческом поиске и личной вовлеченности каждого истинного художника, и о том, как жажда новизны влияет на решения мастера:

«Однажды утром у одного из нас закончилась черная краска. Он использовал синюю: так родился импрессионизм».

Огюст Ренуар

«Каждая картина изображает то, во что художник влюбился».

Альфред Сислей

Продвинемся вперед по временной шкале истории искусств. Сюрреализм, развившийся в 1920–1930 годах, внес очередную мощную порцию новизны в мир культуры благодаря использованию фантазийных и глубинных образов. Сальвадор Дали, Рене Магритт, Макс Эрнст исследовали мир снов и бессознательного – в некоторой степени с опорой на концепции Зигмунда Фрейда. Они создавали неожиданные, насыщенные смыслами и эмоциями сцены, реальные и нереальные одновременно, которые отличались от всего того, что ранее видели зрители. Можно сказать, что сюрреализм предлагает к рассмотрению ситуации когнитивного конфликта и метафор (вспомните последний из законов в списке В. Рамачандрана), которые уже вполне доступны для изучения физиологическими методами.

В качестве примера приведу статью 2022 года, посвященную исследованию «сюрреалистического» маркетинга [99].

ОКАЗЫВАЕТСЯ, СЮРРЕАЛИСТИЧЕСКИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ ТЕ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗОВАЛИ КОРПОРАЦИИ ДЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ СВОИХ «ГОРЯЧИХ» НОВИНОК – АВТОМОБИЛЕЙ, ПАРФЮМЕРИИ И ПР., – СПОСОБНЫ МОЩНО ПРИВЛЕКАТЬ ВНИМАНИЕ И УЛУЧШАТЬ ЗАПОМИНАНИЕ ИНФОРМАЦИИ.

На уровне ЭЭГ (электроэнцефалограммы) и вызванных потенциалов коры больших полушарий показаны изменения, характерные для состояний активации творческого мышления, решения головоломок и намерения совершить покупку. Основные изменения наблюдались в островковой коре (эмоции), теменной коре и предклинье.

Последняя из областей, предклинье (лат. precuneus) – это, по сути, продолжение верхней теменной зоны на внутреннюю поверхность больших полушарий. Оно рассматривается как одна из ключевых структур, определяющих самооценку и волевой контроль. Здесь же происходит зрительно-пространственная интеграция, благодаря близости к затылочной коре. А еще предклинье входит в состав сети «по умолчанию» (дефолтная система мозга) и участвует в генерации субъективного ощущения счастья [100]. Поэтому на предклинье обращают особое внимание специалисты по нейромеркетингу, анализируя влияние и эффективность рекламы.

Итак, активация творческого мышления и состояние «решения сложных задач» – вот какие реакции вызывают картины сюрреалистов, когда нейросети больших полушарий мощно возбуждаются в попытке найти объяснение тому, что мы видим. Причем не факт, что такое объяснение вообще существует:

«Мои картины – изображения, которые ничего не скрывают… они формируют тайну… и, когда человек видит одну из моих работ, он задает простой вопрос: что это значит? Это ничего не значит, потому что тайна ничего не значит, она непознаваема».

Рене Магритт

В обоих вариантах его картины «Влюбленные» головы мужчины и женщины закутаны в ткань. Что же «хотел сказать автор»? Сам Магритт не промолвил об этом ни слова. Критики предлагают четыре версии:

1. Любовь слепа.

2. Для любви нет преград.

3. Тоска художника по совершившей самоубийство матери: она бросилась в реку с моста, а когда тело ее достали, лицо было обмотано сорочкой.

4. Смысла нет, автор лишь играет образами, эксплуатируя стремление нашего мозга всюду находить связи – даже если они отсутствуют.

Видите, как много смыслов наша нервная система готова «сформировать», дай ей волю? А что означает яблоко на картине того же Магритта «Сын человеческий»? Грехопадение? Или это всего лишь фрукт, который ему захотелось туда поместить, и не нужно ничего «домысливать»? Вот у Поля Сезанна тоже много яблок в натюрмортах. Историки импрессионизма говорят, дело в том, что Сезанн очень медленно рисовал, настолько медленно, что все остальные фрукты успевали сгнить – кроме яблок. А зритель уже насочинял себе подтекстов.

НАШ МОЗГ ВСЕГДА С РАДОСТЬЮ РЕБЕНКА БРОСАЕТСЯ РАЗГАДЫВАТЬ ЗАГАДКИ И СОПОСТАВЛЯТЬ ФАКТЫ, КОТОРЫЕ ВЕСЬМА ДАЛЕКИ ДРУГ ОТ ДРУГА, ЧЕМ И ПОЛЬЗУЮТСЯ КАК ХУДОЖНИКИ И КИНОРЕЖИССЕРЫ, ТАК И МАРКЕТОЛОГИ.

Яблоко Магритта вдохновило The Beatles на логотип их звукозаписывающей корпорации Apple Records, и это не просто яблоко, а зеленый австралийский сорт Гренни Смит («Бабуля Смит»). А вот яблоко Стива Джобса и Джефа Раскина имеет другую историю и связано с сортом Макинтош (отсюда название первого персонального компьютера).

Закончу этот несколько сюрреалистический фрагмент еще одной довольно емкой цитатой:

«Слово „Бог“ не имеет для меня значения, но за ним я вижу не пустоту, а тайну».

Рене Магритт

После Второй мировой войны, прежде всего в США, окрепло движение абстрактного экспрессионизма, которое отвергало фигуративность и традиционные композиционные приемы (в ряду его родоначальников – Василий Кандинский и Жоан Миро). Художники стали концентрироваться на линиях, геометрических фигурах, на цветах своих работ, причем изображаемые формы стали совсем уж абстрактными, как, например, у Джексона Поллока. В его «наливных» и «капельных» картинах компьютерный анализ находит элементы фракталов. Или у того же Марка Ротко – «живопись цветового поля» и выражение эмоций. Здесь мозг уже не пытается додумывать смыслы, поскольку картины лишены сюжета, на который можно логически опереться. Лишь экспрессия без привязки к обстоятельствам.

Предлагаю вам открыть изображения двух картин: одну из эпохи Ренессанса, например, «Рождение Венеры» Сандро Боттичелли. И другую – второй половины XX века. Скажем, «Номер 17А» Джексона Поллока (продана в 2015 году за 200 млн долларов). Таков путь, пройденный искусством за столько веков, от реализма до абстракции, от незапрятанных смыслов до чистых эмоций. А все благодаря желанию найти свежие точки восприятия – и задействовать все новые области мозга. Впрочем, если рассматривать графические иллюстрации Боттичелли к «Божественной комедии» Данте, то аналогий с работой Поллока обнаружится заметно больше (прежде всего, в той части, которая известна как «Карта ада»).

Современное искусство

В течение ХХ века мир искусства пришел к осознанию возможности опираться на новизну как на главную идею творчества, а не только как на одну из его составляющих. Очень четко это сумел продемонстрировать Марсель Дюшан, который еще в 1917 году представил на выставке Общества независимых художников свой «Фонтан», который на самом деле был обычным писсуаром (тема писающего мальчика не дает творцам покоя!). Тогда это вызвало мощный резонанс, и многие позже копировали данный образ. Свои унитазы и писсуары в разные годы представляли Клас Ольденбург, Александр Косолапов, Джон Балдессари, Маурицио Каттелан, но уже ни один из них, естественно, не впечатлил публику настолько.

Аналогичные художники искали и продолжают искать сверх-новаторские решения. Энди Уорхол многократно тиражировал бытовой образ максимально привычной жителям США банки супа Campbell. Все началось в 1961–1962 годах с 32 картин. Обыкновенный суп, ничего такого! Для нас – сродни пачке пищевой соды. И дальше Уорхол рисовал этот суп год за годом, очевидно, нащупав золотую жилу. Причем исходно банки изображались очень точно, реалистично, а позже уже приобрели сюрреалистические черты. И это вовсе не было заказанной рекламой, а исключительно эпатажным стилистическим приемом: взять то, что видишь каждый день, и представить это по-новому, неожиданно, вызвать недоумение и даже возмущение. В итоге картины с банками Энди Уорхола не просто запомнились и стали классикой поп-арта, но и стоят теперь десятки миллионов долларов. Ну, кто из вас сейчас подумал: «Чем-то не тем я в жизни занимаюсь…»?

В своей книге «Поп-арт: шестидесятые Уорхола» художник пишет:

«КОГДА ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО СОВЕРШЕННО НЕПРАВИЛЬНО, ВЫ ВСЕГДА ОТКРЫВАЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЧТО-ТО НОВОЕ».

Или вот, например, Бэнкси – пожалуй, самый известный сегодня уличный художник, чьи работы привлекают внимание остротой и неожиданностью. Его творчество нравится далеко не всем и вызывает нешуточные «бурления» в обществе, но продолжает высоко цениться. Рисунки Бэнкси, остающегося инкогнито, часто содержат социальные и политические высказывания, новизна же состоит в том, что художник превращает городские пространства в галереи под открытым небом, выставляя искусство на обозрение прохожих. И, конечно, до Бэнкси никто не делал так: частично спустить в шредер, встроенный в раму, только что проданную за 1,5 миллиона долларов на аукционе Sotheby’s картину «Девочка с воздушным шаром». Подождать невероятной огласки перформанса. Переименовать этот «огрызок» в «Любовь в мусорном баке» и следом продать его с молотка уже за 25 миллионов. Как видите, в XXI веке создать произведение мало, будь оно хоть трижды уникальным и искусным, жажда новизны распространяется на некое событие, представление – за работой должна стоять история. Чем громче, тем лучше.

В современном мире стилистическое и смысловое разнообразие изобразительного искусства огромно и изменчиво. Параллельно с тем, как в последние десятилетия стремительно меняются технологии, не менее стремительно «переизобретаются» и переплетаются живопись, графика, скульптура и прочие творческие сферы. Сегодня все стадии культурной «эволюции» сосуществуют одновременно и взаимно обогащают друг друга:

• примитивизм с отсылками к первобытному искусству и анимизму – «одушевлению» объектов и явлений окружающего мира плюс лаконичность и выразительность каких-нибудь африканских масок;

• реализм и его стремление отобразить мир более или менее точно – тут многое зависит от навыков, таланта и трудолюбия художника. Рисунок карандашом, неотличимый от портретной фотографии, – пример гиперреализма;

• импрессионизм – обращение к эмоциям и механизмам целостного восприятия образов;

• сюрреализм – привлечение неосознаваемых психических процессов и запуск механизма «решения загадок»;

• абстракционизм – «вход» в мозг через базовые принципы работы зрительной системы: восприятие цвета, линий, простых геометрических фигур.

Разные стили и направления, как правило, обращаются к разным же сферам нашей психической деятельности, «нажимая на кнопки» в нейросетях памяти, потребностей и эмоций, в областях, детектирующих врожденно значимые визуальные характеристики в системах зеркальных нейронов: контраст, изоляция, порядок и ритм, движение. Чем больше переплетений в произведении – тем больше оно «двигает рычажков» на пульте нашей психики.

Художник – тоже человек. Фанатизм

Один из ключевых вопросов в области искусства звучит так: «Как влияет личность творца на то, что в итоге оказывается представлено зрителю?»

НАУКА В ЭТОМ СМЫСЛЕ В БОЛЕЕ ВЫИГРЫШНОМ ПОЛОЖЕНИИ: ЗАКОНЫ ПРИРОДЫ ОБЪЕКТИВНЫ, И РАНО ИЛИ ПОЗДНО ВСЕ ИХ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТКРОЮТ.

Не вышло у Ньютона или Эйнштейна – погодите, «озарит» кого-нибудь еще. Искусство же, напротив, максимально субъективно. Во многом это и определяет столь привлекательную уникальность и новизну живописи, музыки, стихов, танца: никогда не знаешь, кто и что «выкинет» в следующий раз. И это будоражит фантазию наблюдателя.

Детство художника, его образование и «насмотренность», его упорство или расхлябанность, аскетизм или склонность к потреблению алкоголя (либо чего посерьезнее), его общительность или замкнутость, заболевания, в том числе психические, легкость или тяжесть жизненного пути – все это очень значимо. Тот же Марк Ротко, в 66 лет совершивший самоубийство, в ответ на просьбу покупательницы продать ей «эту счастливую картину в теплых тонах» воскликнул: «Красный, желтый, оранжевый – разве это не цвета Ада?!»

СВЕРХОРИГИНАЛЬНЫЕ ПРОИЗВЕДЕНИЯ ВСЕГДА ПОРОЖДАЮТ СОМНЕНИЯ В ПСИХИЧЕСКОЙ АДЕКВАТНОСТИ АВТОРА – В ТОМ ЧИСЛЕ ПОДОЗРЕНИЯ НА ДЕПРЕССИЮ, ШИЗОФРЕНИЮ, ЗАВИСИМОСТИ РАЗНОГО РОДА, МАНИАКАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА.

Или просто: «Ого, это он нарисовал? Похоже, псих какой-то». Публика безапелляционна и безжалостна, и не будем забывать о том, как наш мозг любит «додумывать» и «решать» загадки там, где никаких загадок нет.

Так, работы Сальвадора Дали часто интерпретируются через призму его эксцентричной личности и психических состояний, чему и сам гений весьма способствовал. «Легенда Дали», созданная им вместе с Галой (Еленой Дьяконовой) – это отдельная и увлекательная история, через которую красной нитью проходят цели саморекламы и маркетинга (Дали, кстати, многое сделал в области дизайна). Сальвадор Дали разработал собственный «параноидально-критический метод», включающий сознательное использование находящихся на грани нормы – и даже выходящих за нее – мыслей и галлюцинаций для работы над своими произведениями. Его картины и рисунки полны странных, иррациональных образов, которые могут быть восприняты как отражение внутреннего мира, порой смещенного в область патологии. При этом первое место делят секс и еда, хотя темы власти и подчинения, страха и агрессии, любопытства и креатива тоже мощно присутствуют. И все это не проходит незамеченным для нервной системы. Мне как-то раз случилось побывать в музее Дали в Сент-Питерсбурге (Флорида), и это второе по яркости эстетическое переживание в моей жизни.

Но только второе. Первое все же занимает зал Сандро Боттичелли в галерее Уффици (Флоренция, Италия), где меня давным-давно, еще в конце 90-х, внезапно настиг синдром Стендаля[4]. К счастью, обошлось без крайних проявлений, но слезы лились ручьем.

СИНДРОМ СТЕНДАЛЯ – ЭТО УЖЕ ПРО «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ» НАСТРОЕНИЯ И АКТИВНОСТИ, ИСПЫТЫВАЕМЫЕ ЗРИТЕЛЕМ.

До мании дойти не так легко, а вот гипоманию можно запросто получить, если вы несколько дней находитесь в каком-нибудь чудесном итальянском городе, переходя из музея в музей и напитываясь прекрасным. В какой-то момент «прекрасного» становится так много, что психика не выдерживает. Во Флоренции ежегодно отмечают 10–20 случаев, требующих помощи врача из-за зашкаливающего пульса, скачков давления и дезориентации. Искусство порой бьет (через симпатическую нервную систему, конечно) в самое сердце! И весьма ощутимо.

Аналогом синдрома Стендаля является иерусалимский синдром. Он более выражен: согласно статистике, он поражает около 100 паломников и туристов в год, – и обычно осложнен моментом мессианства и проповедничества. Если вы плачете во время театральной постановки, фильма, концерта – это еще не синдром Стендаля и тем более не иерусалимский, хотя явный показатель того, что создатели дотянулись до центров эмоций вашего мозга. Несколько минут слезотечения – отличная разрядка организма и нервной системы, это мощный сброс стресса. А заодно и коммуникативный сигнал, усиливающий эмпатию и снижающий агрессию окружающих [101, 102].

Но если гиперактивация поведения, настроения, речи сохраняется длительное время: дни и недели, – если снижается потребность в сне и вы следуете за любимой рок-группой из города в город, стараясь попасть на все концерты, прорваться за сцену через двухметровых охранников, чтобы заполучить автограф – тут ситуация гораздо серьезнее. Она называется фанатизмом.

В крайних формах своих реакций фанат способен попробовать соединить себя с объектом обожания неразрывной связью, вплоть до покушения на жизнь кумира, нанесения ему телесных повреждений, похищения и прочих действий, которые не приветствует уголовное законодательство ни одного государства. Ребекка Шеффер, Джанни Версаче, Джон Леннон – вот только наиболее известные примеры.

ОСОБЕННО МАНИАКАЛЬНУЮ ТЯГУ ПУБЛИКИ К НОВИЗНЕ В ИСКУССТВЕ ПРОВОЦИРУЮТ СИНТЕТИЧЕСКИЕ ВИДЫ ТВОРЧЕСТВА, ОБЪЕДИНЯЮЩИЕ ВИЗУАЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ, ЗВУК, ДВИЖЕНИЯ.

Когда-то это был прежде всего театр. Затем появилось кино. А еще – рок– и поп-концерты. Именно последние, как правило, дают наименее адекватные манифестации любви «человека из толпы» к своему кумиру. Вплоть до появления на концертах тяжело больных людей, которые просят исполнителей прикоснуться к ним и подарить исцеление.

Почему именно поп-культура и рок, начиная с рок-н-рола через эпохи The Beatles и The Doors, Pink Floyd и Queen, AC/DC и Guns N` Roses, «располагает» к фанатизму? Как нейробиолог отмечу два момента.

Первый распространяется на все варианты «сотворения кумира»: это программы следования за родителем, старшим, наставником, вождем. У животных подобные установки относятся к блоку «зоосоциального» поведения и являются столь же базовыми и эволюционно инсталлированными в сложный мозг, как и стремление к лидерству. Они позволяют эффективно использовать сети зеркальных нейронов, подражать, учиться на опыте более успешного члена стаи или сообщества.

Второй момент: специфика ритмичной музыки, которая очень легко через слуховые ядра дотягивается до тех зон нашей ЦНС, которые управляют движениями. И вот мы уже хлопаем в ладоши, прыгаем, притопываем, подпеваем и все это вместе с толпой таких же фанатов. Тут нужно вспомнить: успешное выполнение двигательных программ сопровождается выделением дофамина. Его синтезируют нейроны черной субстанции среднего мозга, и он связан с радостью движений: спорт, танец, любые ритмичные моторные акты. Впрочем, вы об этом уже знаете.

А делать что-то вместе с другими – это уже окситоцин, который связан с положительными эмоциями общности, единства, дружбы. «Мы вместе», «я в кругу своих» – особая радость, присущая именно публичным зрелищам, и никакой он-лайн и VR-шлемы это не заменят.

Психика за рамками нормы – основа творчества?

Некоторые посетители музеев и выставок, а порой и профессиональные критики считают, что, например, картины Пабло Пикассо «Авиньонские девушки» и «Герника», ломающие традиционные представления о форме и перспективе, отражают «больной» внутренний мир автора, его тяжелое психическое состояние. Даже кубизм кому-то может показаться патологическим отклонением от нормы, хотя на деле он – выражение глубоких интеллектуальных и эмоциональных процессов, находящих выход не только на полотнах, но и в статьях и манифестах создателей искусства.

ВАЖНО: МНОГИЕ ХУДОЖНИКИ НЕ ПРОСТО РАЗВИВАЛИСЬ И ТВОРИЛИ В РАМКАХ ШКОЛ И НАПРАВЛЕНИЙ, НО СТАРАЛИСЬ ВЫРАЗИТЬ СУТЬ, ИДЕОЛОГИЮ И ДАЖЕ МЕТОДОЛОГИЮ ЭТИХ НАПРАВЛЕНИЙ.

Это отчасти приближает художественный процесс к научному, выстраивает логику творчества и работает как «учебник» для начинающих творцов – и путеводитель для зрителей. «Манифест кубизма», «Мистический манифест» Сальвадора Дали, «Точка и линия на плоскости» Василия Кандинского, «Супрематизм» Казимира Малевича – таких трудов немало. Только позже появляются «официальные» монографии по искусствоведению и учебники для школ и студентов, написанные исследователями искусств.

Конечно, в мире существовало и существует немало художников, более или менее известных, которые далеко не всегда создавали свои шедевры «в трезвом уме и твердой памяти». Обвинения в неадекватности или злоупотреблениях порой имеют под собой почву. Некоторые работали, принимая алкоголь и психоактивные вещества, причем часть из них вполне открыто: Винсент ван Гог, Амедео Модильяни, Анри де Тулуз-Лотрек – список огромен.

Отдельно можно говорить о творцах, имеющих психические особенности здоровья. Или, вернее сказать, нездоровья. Так, известны работы бельгийского художника Дэвида Дьюирдта (родился в 1967 году) и художника под псевдонимом Шизофреник Зироу, у которых диагностирована соответствующая патология. Целая коллекция работ пациентов с диагнозом «шизофрения» хранится в датском музее Овартачи, который располагается на территории психиатрической клиники. Похожий музей есть и в Австрии. Большинство картин в таких собраниях выглядят очень странно, но все же привлекают внимание и «цепляют» как минимум своей необычностью – мозг с радостью пускается в это «путешествие» по фантазиям чужого воспаленного рассудка.

Один из известнейших душевнобольных художников прошлого – швейцарец Адольф Вëльфли (1884–1930 годы). Ему принадлежат тысячи работ, выполненных цветными карандашами, музыкальные произведения, а также огромный фантастический полуавтобиографический эпос, в котором он из ребенка трансформируется в рыцаря Адольфа, затем в императора Адольфа и, наконец, в святого Адольфа II. Поскольку его расстройство протекало тяжело и было опасным для окружающих, Вёльфли находился в клинике с 1895 года, когда он осиротел 10-летним мальчишкой, и до конца жизни, а рисовать и сочинять начал с 1904 года.

ПРИОБЩЕНИЕ К ИСКУССТВУ ОКАЗАЛО НА ЕГО СОСТОЯНИЕ БЛАГОТВОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ – ОН ПЕРЕСТАЛ БЫТЬ ИЗЛИШНЕ БЕСПОКОЙНЫМ И АГРЕССИВНЫМ, ВВЕРИВ СВОЮ БОЛЕЗНЬ ТВОРЧЕСТВУ.

Современный впечатляющий пример из этой области, как мне кажется, – биография и творчество японской художницы Кусамы Яёи (родилась в 1929 году). Еще в детстве она поняла, что может за счет создания произведений искусства – прежде всего больших пространств, покрытых кружочками, – контролировать свои галлюцинации и общее психическое состояние. В конце 1950-х она переехала в Нью-Йорк, где быстро стала частью творческой «тусовки». Она никогда не скрывала заболевания – напротив, активно использовала его для привлечения внимания к своим работам. И работы эти тогда, как и сегодня, были полны новизны и энергии до такой степени, что, похоже, именно у Кусамы Яёи позаимствовал принцип многократно повторяющихся клишированных образов сам Энди Уорхол со своим с супом.

Но Нью-Йорку в 1960-е годы была нужна только одна художница-японка – Йоко Оно, супруга Джона Леннона. Кусама Яёи вернулась в родную в Японию, но все так же напряженно работала – и в 1990-е ее звезда повторно взошла на мировом небосклоне поп-арта. Даже если вы не знакомы с ее творчеством, поищите в интернете ее «Тыквы в горошек» – и вы все поймете. Выставки «Бабушки Яёи» организуются по всему миру, ее картины продаются за миллионы долларов, а сама она продолжает творить в своей мастерской в Токио, рядом с психиатрической клиникой. Живет она именно там, причем совершенно добровольно.

«Искусство, в первую очередь, должно приносить удовольствие и радовать окружающих, а тревоги превращать в чудесные “поля бесконечности”».

Кусама Яёи

В каком-то смысле выше я привел два примера арт-терапии, в случае Кусамы Яёи не под управлением специалиста-психиатра, а интуитивно найденной уникальной художницей самостоятельно.

Арт-терапия – обширная область на стыке психологии и искусства. Она использует творческое самовыражение как способ справиться с эмоциональными и психологическими проблемами. Этот метод помогает людям обозначить и понять свои чувства, трудные для вербализации. Рисование, живопись, скульптура и другие формы творчества помогают внешне проявить внутренние конфликты и работать с ними. Занятие искусством может служить терапевтическим инструментом, помогающим снизить уровень стресса, повысить настроение и улучшить общее самочувствие [103].

РАССМАТРИВАТЬ КАРТИНЫ И СКУЛЬПТУРЫ, ПОСЕЩАТЬ МУЗЕИ И ТЕАТРЫ, УЧАСТВОВАТЬ В КУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ – ВСЕ ЭТО СПОСОБСТВУЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ БЛАГОПОЛУЧИЮ.

Поэтому, если вы пока такого не практикуете – самое время попробовать, невзирая на абсолютно здоровую психику. Хуже точно не будет – только лучше.

Взаимодействие с искусством позволяет смягчить даже экзистенциальные кризисы, в том числе страх старости, болезни, смерти. Как? Через игру и творчество. Философ Йохан Хейзинга написал про это в книге «Человек играющий». Или через праздник, шутовское представление. Тут уместно указать на карнавальные шествия или, например, на мексиканский День мертвых, Día de los Muertos. Наша цивилизация шагает по пути культуры и искусства не первую тысячу лет, так что без преувеличения каждый житель планеты может найти для себя форму прекрасного, которая ему «отзывается».

Нейромаркетинг – искусство торговли XXI века

Напоследок сделаем небольшой шаг в сторону от «высокого искусства» – и моментально окажемся в сфере дизайна и рекламы. Тут мы вновь легко обнаружим фанатичных потребителей, но уже не очередного фильма из популярной франшизы и не новой песни поп-идола, а товаров известных брендов. Или продукции, «гарантированно приносящей здоровье». Или вещей, «делающих мир чище». Все эти моменты, напомню, мы уже обсуждали в главах, посвященных еде. Конечно, еда корпорации «А» нуждается в грамотном маркетинге, чтобы ее предпочли еде корпорации «Б». Рекламу же создают люди, компетентные не только в вопросах визуальной красоты и гармонии, но и в психологии и физиологии принятия решений, а значит – захвата и удержания внимания, формирования значимого эмоционального фона и укрепления определенных поведенческих реакций: «увидел – купи».

Область, которой мы сейчас касаемся, называется нейромаркетинг. Она ведет отсчет от начала XXI века и позволяет объективно оценить реакцию потребителя на свойства товара и рекламные стимулы. Сделать это возможно путем измерения различных физиологических показателей – от дыхания и кардиограммы (ЭКГ) до фМРТ.

Конечно, такие исследования проводились и раньше, но касались в основном «детекторов лжи». Началось все еще в конце XIX века с вегетативных показателей (активности внутренних органов), таких как давление крови и кожно-гальваническая реакция – КГР. Последняя связана с работой потовых желез, которые «включаются» даже при малейших эмоциях. При этом выделяются капельки пота, несущие отрицательный электрический заряд, – его-то и можно зарегистрировать, когда «подопытный» лжет о том, что он, дескать, «не крал украшений из хозяйского сейфа и вообще в глаза оного не видел».

ПРОБЛЕМА В ТОМ, ЧТО КГР НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ОПРЕДЕЛИТЬ СПЕЦИФИКУ ЭМОЦИЙ И ДАЖЕ ИХ ЗНАК (ВАЛЕНТНОСТЬ).

Однако сейчас, с развитием компьютерных технологий и обучающихся нейросетей ИИ, анализ микромимики человека, частотных составляющих его голосовых реакций с учетом КГР, ЭКГ, ЭЭГ позволяет определять эмоции и ложь с надежностью выше 90 %. Как доказательство в суде это, к счастью, пока не используется, а вот при отборе на работу при наличии нескольких кандидатов на одно место – почему бы и нет.

Естественно, весь этот комплекс методов оказывается весьма востребован в нейромаркетинге, позволяя создавать рекомендации по усилению рекламных воздействий и повышению их эффективности. Это относится как к постерам, плакатам, рекламным щитам, так и к видео. А ведь реклама – один из важнейших двигателей торговли. (Это выражение, между прочим, приписывается Людвигу Метцлю, основавшему в 1878 году в Санкт-Петербурге первую крупную контору по даче объявлений в печати.)

Правильно, по науке снятые и протестированные рекламные или пропагандистские ролики создают более мощный эмоциональный фон, дотягиваются до большего процента аудитории. А если добавить сюда многократные повторы, усиливающие процесс запоминания, то рецепт успеха достаточно очевиден: вкладывайте деньги в маркетинг, и вас выберут. С технологиями навязчивой рекламы связано и одно из ключевых когнитивных искажений, которое мы уже рассматривали:

«МНОГОКРАТНО УВИДЕННОЕ ИЛИ УСЛЫШАННОЕ СТАНОВИТСЯ ПРАВДОЙ».

То есть информация проникает в наши нейросети в обход высших зон теменной коры на неосознаваемом уровне. При этом она, эта информация, способна анализироваться, запоминаться – и влиять на процесс принятия решений. Конкретно – выбора товара.

Так что нейрофизиологи, работающие в области нейромаркетинга, в определенной степени ответственны за способность рекламы управлять нашим поведением [104]. И потому важно участвовать в продвижении по-настоящему полезных и развивающих продуктов. Или хотя бы в тестировании социальной рекламы: «Вы пристегнулись ремнем безопасности в автомобиле?» или «Вы уверены, что прочитали все условия микрозайма?». В самом деле, не все же силы должны быть брошены на покупку автомобиля или стирального порошка!

Под занавес

Уважаемые читатели, завершая эту главу, я приношу вам свои извинения. Планируя говорить о маниях в искусстве, я делал расчет на живопись и музыку, поэзию и танец – от их истоков до современности. Но тема оказалась настолько необъятной, что мы лишь поверхностно рассмотрели одно художественное творчество. Увы. И здесь я в силах дать только пару рекомендаций, если вы захотите расширить зону «нейрофизиологии искусства».

Хотите узнать что-то о мозге и литературе – посмотрите запись моей беседы с писателем и экспертом по публичным коммуникациям Александром Цыпкиным. Она появилась в Сети летом 2024 года. Один из самых интересных моментов там, на мой взгляд, – обсуждение «Алисы в стране Чудес», в том числе личности автора этой сказки Льюиса Кэрролла (Чарльза Доджсона). Которого, как известно, некоторые считают «немного того». А еще концовка этой беседы хороша – о поэзии и Николае Гумилеве. Впрочем, послушайте и решите для себя сами, что из этого любопытнее.

Что касается архитектуры – весной 2023 года по приглашению Музея Москвы я записал лекцию-экскурсию, посвященную некоторым примерам московской «готики». Она тоже есть на просторах интернета. В лекции я провожу всегда занимавшую меня параллель между развитием архитектуры и эволюцией живых организмов. Ведь те же готические арки и контрфорсы частично повторяют тонкое строение наших костей, а где-то – строение стволов деревьев. Архитектура обязана быть функциональной: здание должно выполнять свои задачи и быть удобным в обслуживании. Как будто это про наше с вами тело.

Видите, почему нет никаких шансов посвятить одну главу книги искусству – и на том успокоиться? Но, друзья, я очень надеюсь, что впереди нас с вами ждет еще немало книг, лекций и бесед на эту тему.

Заключение

Дорогие читатели, вот и подошла к завершению эта книга о мозге: вашем, моем, нашем. Мозг – сложнейшая вычислительная система. Он обладает множеством врожденно заданных, жизненно важных функций, и генерация потребностей – одна из самых значимых. Наша нервная система способна эффективно учиться и запоминать информацию, принимать решения, запускать поведение. За каждой задачей – вполне конкретные области мозга, его нервные клетки, гены, гормоны.

На базе положительных эмоций мы с раннего детства учимся удовлетворять потребности, делать так, чтобы было хорошо. Негативные эмоции в умеренных количествах тоже полезны, они тормозят, убирают из «меню» нашего поведения неэффективные программы. Ведь когда «плохо» – стало быть, причина этого – первый «кандидат на выбывание» из паттернов поведения. При этом очень важна гармония и сотрудничество центров потребностей, сбалансированное переключение с одной группы поведенческих реакций и навыков на другую.

А вот когда в мозге закрепляется желание получать положительные эмоции только за счет каких-то конкретных действий, и вы замечаете, что слишком часто обращаетесь к одной и той же программе в ущерб другим, это уже на грани мании. Одно дело – заботиться о здоровом питании, время от времени корректируя рацион. И совсем другое – пользу еды ставить превыше остальных ее плюсов, например, удовольствия от собственно вкуса или радости от похода с друзьями в ресторан.

Когда определенное занятие становится для человека настолько значимым, что начинает приносить вред ему самому и другим людям, можно говорить уже о поведенческий зависимости, о мании в том смысле, в котором этот термин используют не только в быту, но и в клинике. Один переходит на слишком жесткую диету, реально опасную для здоровья. У другого начинаются конфликты в семье, поскольку он постоянно «зависает» в Сети и абсолютно выпал из течения реальной жизни. Даже забыл про день рождения ребенка. В крайних случаях очевидно требуется психотерапия или фармакотерапия, но люди с расстройствами поведения очень редко бывают к ним склонны.

Часто человек при этом теряет волю, способность контроля своих желаний и действий. Но иногда и вполне осознанно не хочет останавливаться. В норме центры мышления и планирования (прежде всего, задняя часть теменной коры), центры запуска поведения (лобная доля, префронтальная кора) и центры потребностей (стволовые структуры) работают слаженно и преследуют одну и ту же цель. Скажем, некто Василий прочитал книгу о пользе здорового питания, полон решимости пересмотреть свой рацион и режим принятия пищи. Его нейросети, связанные с потребностями хорошо выглядеть, а также быть здоровым и жить долго охотно такое изменение поддерживают: «Василий, вперед, мы в тебя верим и поможем!»

Но если теменная кора слишком очевидно доминирует – тут процесс снижения веса может превратиться в катастрофу. «Мания» в этом случае идет от нейросетей воли и мышления, лобная доля прилежно принимается выполнять намеченный план, сбрасывая по 10–15 кг за месяц, потом еще столько же, и еще – игнорируя чувство голода в частности и желание радоваться жизни в целом. А также болевые сигналы от печени и кишечника, состояние вялости, апатии, депрессии.

Чаще, впрочем, мы наблюдаем обратную ситуацию: центры потребностей побеждают разумные доводы теменной коры и подчиняют себе префронтальную кору. В книге не раз упоминалось, что последняя всегда спешит, настроенная получить удовольствие как можно быстрее, не желая «играть в долгую».

ПРИНЯТИЕ ВЗВЕШЕННЫХ РЕШЕНИЙ УХУДШАЕТСЯ НА ФОНЕ СТРЕССА, ДЕФИЦИТА ВРЕМЕНИ, НЕДОСТАТКА ИНФОРМАЦИИ, НЕДОСЫПА, ЛЮБЫХ СИЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ. ТАК ЧТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ИСКАТЬ И ОСВАИВАТЬ ЗДОРОВЫЕ СПОСОБЫ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В СОСТОЯНИЕ РАВНОВЕСИЯ, ОСОЗНАННОСТИ.

Сдержать импульс бывает легче, если заранее все обдумать и рассчитать, если владеешь навыками переключения и медитации, если у тебя еще с детства в голову «загружены» определенные моральные принципы. Об этом мы еще обязательно поговорим в следующих книгах серии. Ведь осознанность и волю тоже исследуют методами современной нейробиологии и нейрофизиологии.

С другой стороны, у очень многих людей проблема не в том, чтобы победить «манию» или «гипоманию», а наоборот – поддержать свою яркую и страстную эмоциональную настроенность на определенный вид деятельности, продолжать работать, вместо того чтобы «устроить перекус» или бродить по интернету, ни за что не вылезая из виртуального мира.

ВЕДЬ «МАНИЯ» В ХОРОШЕМ СМЫСЛЕ ДАЕТ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ СВЕРШЕНИЯ БОЛЬШИХ И ЗНАЧИМЫХ ДЕЛ.

Мы достигаем успеха в каких-то областях только тогда, когда целиком отдаемся процессу. Многим художникам, ученым, музыкантам, бизнесменам, политикам необходим некоторый мотивационно-потребностный дисбаланс, чтобы реализовать себя. Развиваться гармонично порой означает распылять энергию, время, внимание в разные стороны вместо концентрации на великой задаче. Контролируемая гипомания для части людей – стиль жизни. Причем именно они зачастую в истории цивилизации оказываются как «героями», так и «злодеями».

В нашей книге многие персоналии глав 6 и 7 именно таковы. Да и главы 3 и 4 в значительной степени про это. То есть в этих разделах текста термин «мания» чаще всего употребляется в смягченном «бытовом» варианте – как ярко выраженная страсть и вовлеченность.

А вот ситуации и примеры из остальных трех глав (1, 2 и 5) нередко находятся уже на грани клинических областей и психических заболеваний. Хотя, конечно, в рамках цепочки «акцентуация  гипомания  мания» момент перехода между звеньями отследить бывает очень нелегко. Вроде бы только что была просто яркая черта характера – а уже «маньячит». Гипомания, кстати, может иметь самостоятельное значение (при условии, что ранее такое состояние для данного человека не было характерно), но способна оказаться и частью биполярного расстройства.

Итак, первая книга серии «Мании 21-го века» – о еде и любопытстве. Но в планах еще две, и следующую планируется посвятить не менее актуальным сферам и проблемам:

во-первых, человеческому азарту, стремлению преодолевать препятствия и побеждать; мы рассмотрим экстрим и игромании во всем их многообразии: в спорте, в профессии, в виртуальной реальности;

во-вторых, нашей любви и привязанности; внезапная страсть, безумная ревность, родительская гиперопека – современная наука изучает и их тоже.

Надеюсь, все получится!

Автор выражает огромную и самую искреннюю благодарность всем, кто принимал участие в создании, обсуждении, подготовке этой книги: моей семье, друзьям – выпускникам и сотрудникам МГУ, коллегам-биологам, медикам, психологам. Редакции издательства «Бомбора». Спасибо, без вас ничего бы не вышло!

Особая благодарность – моей супруге и соавтору Серафиме Дубыниной. Без твоей настойчивости, таланта, любви и заботы я завяз бы еще на первой главе. С тобой наши замыслы и мечты превращаются в лекции, курсы и книги. Спасибо!!!

Следите за новостями в нашем телеграм-канале

Список литературы

1. N. Coquery, Y. Gautier, Y. Serrand, P. P. Meurice, E. Bannier, R. Thibault, A. Constant, R. Moirand and D. Val-Laillet (2022) Brain responses to food choices and decisions depend on individual hedonic profiles and eating habits in healthy young women (Реакция мозга на выбор и решения в отношении продуктов питания зависит от индивидуальных гедонистических профилей и пищевых привычек здоровых молодых женщин). In: Frontiers in nutrition 9, p. 920170.

https://doi.org/10.3389/fnut.2022.920170

2. Vázquez-Pérez LA, Hattori-Hara M, Arankowsky-Sandoval G, Pérez-Mendoza G, Rubi-Castellanos R, Rangel-Méndez JA, Pinto-Escalante D, Canto-Cetina T and González-Herrera L (2024) Association between personality traits, eating behaviors, and the genetic polymorphisms FTO-rs9939609 and MAO-A 30 bp u-VNTR with obesity in Mexican Mayan children (Связь между чертами личности, пищевым поведением и генетическими полиморфизмами FTO-rs9939609 и MAO-A 30 bp u-VNTR с ожирением у мексиканских детей Майя). Front. Genet. 15:1421870.

https://doi.org/10.3389/fgene.2024.1421870

3. Baik, J. H. (2013) Dopamine signaling in food addiction: Role of dopamine D2 receptors (Передача сигналов дофамина при пищевой зависимости: роль дофаминовых рецепторов D2). BMB reports, 46 (11), 519–526.

https://doi.org/10.5483/BMBRep.2013.46.11.207

4. Wittekind DA, Kratzsch J, Mergl R, Baber R, Wirkner K, Schroeter ML, Witte AV, Villringer A and Kluge M (2023) Leptin, but not ghrelin, is associated with food addiction scores in a population-based subject sample (Лептин, но не грелин, связан с показателями пищевой зависимости в популяционной выборке субъектов). Front. Psychiatry. 14:1200021.

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1200021

5. Mary Ann Raghanti, Elaine N. Miller, Danielle N. Jones, Heather N. Smith, Emily L. Munger, Melissa K. Edler, Kimberley A. Phillips, William D. Hopkins, Patrick R. Hof, Chet C. Sherwood, C. Owen Lovejoy (2023) Hedonic eating, obesity, and addiction result from increased neuropeptide Y in the nucleus accumbens during human brain evolution (Гедонистическое питание, ожирение и зависимость возникают в результате увеличения количества нейропептида Y в прилежащем ядре в ходе эволюции человеческого мозга). Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America: p. 37695892.

https://doi.org/10.1073/pnas.2311118120

6. Gupta N, Uwawah TD, Singh K, Madan H, Kumar S, Midha B, Soni K, Singh A, Bhogal A, Jain A. (2024) Semaglutide in Heart Failure: A Systematic Review of Outcomes of Semaglutide in Heart Failure Patients (Семаглутид при сердечной недостаточности: систематический обзор результатов применения семаглутида у пациентов с сердечной недостаточностью).

https://doi.org/10.7759/cureus.64668

7. Hölscher C. (2024) Glucagon-like peptide-1 class drugs show clear protective effects in Parkinson’s and Alzheimer’s disease clinical trials: A revolution in the making? (Лекарства класса глюкагоноподобных пептидов-1 демонстрируют явные защитные эффекты в клинических исследованиях при болезни Паркинсона и Альцгеймера: революция на пороге?) Neuropharmacology.

https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2024.109952

8. Rehman SU, Kolanu ND, Mushtaq MM, Ali H, Ahmed Z, Mushtaq M, Liaqat M, Sarwer MA, Bokhari SFH, Ahmed F, Bakht D (2024) Assessing the Renal Outcomes of Semaglutide in Diabetic Kidney Disease: A Systematic Review (Оценка почечных результатов семаглутида при диабетической болезни почек: систематический обзор).

https://doi.org/10.7759/cureus.64038

9. Tobaiqy M, Elkout H (2024) Psychiatric adverse events associated with semaglutide, liraglutide and tirzepatide: a pharmacovigilance analysis of individual case safety reports submitted to the EudraVigilance database (Психиатрические нежелательные явления, связанные с семаглутидом, лираглутидом и тирзепатидом: фармаконадзорный анализ отчетов о безопасности отдельных случаев, представленных в базу данных EudraVigilance). Int J Clin Pharm 46 (2):488–495.

https://doi.org/10.1007/s11096-023-01694-7

10. Han Y, Sun Q, Chen W, Gao Y, Ye J, Chen Y, Wang T, Gao L, Liu Y, Yang Y (2023) New advances of adiponectin in regulating obesity and related metabolic syndromes (Новые достижения адипонектина в регулировании ожирения и связанных с ним метаболических синдромов). J Pharm Anal 14 (5):100913.

https://doi.org/10.1016/j.jpha.2023.12.003

11. Starodubtseva NL, Tokareva AO, Rodionov VV, Brzhozovskiy AG, Bugrova AE, Chagovets VV, Kometova VV, Kukaev EN, Soares NC, Kovalev GI, Kononikhin AS, Frankevich VE, Nikolaev EN, Sukhikh GT (2023) Integrating Proteomics and Lipidomics for Evaluating the Risk of Breast Cancer Progression: A Pilot Study (Интеграция протеомики и липидомики для оценки риска прогрессирования рака молочной железы: пилотное исследование). Biomedicines 11 (7):1786.

https://doi.org/10.3390/biomedicines12071386

12. Lemche E, Killick R, Mitchell J, Caton PW, Choudhary P, Howard JK (2024) Molecular mechanisms linking type 2 diabetes mellitus and late-onset Alzheimer’s disease: A systematic review and qualitative meta-analysis (Молекулярные механизмы, связывающие сахарный диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера с поздним началом: систематический обзор и качественный метаанализ). Neurobiol Dis 196:106485.

https://doi.org/10.1016/j.nbd.2024.106485

13. Li LY, Liu SF, Zhuang JL, Li MM, Huang ZP, Chen YH, Chen XR, Chen CN, Lin S, Ye LC (2022) Recent research progress on metabolic syndrome and risk of Parkinson’s disease (Последние исследования метаболического синдрома и риска болезни Паркинсона). Rev Neurosci 34 (7):719–735.

https://doi.org/10.1515/revneuro-2022-0093

14. Dassen AR, van Schaik J, van den Munckhof P, Schuurman PR, Hoving EW, van Santen HM (2023) Could deep brain stimulation be a possible solution for acquired hypothalamic obesity? (Может ли глубокая стимуляция мозга стать возможным решением приобретенного гипоталамического ожирения?) Heliyon 9 (3): e14411.

https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14411

15. Altulea A, Rutten MGS, Verdijk LB, Demaria M (2024) Sport and longevity: an observational study of international athletes (Спорт и долголетие: обсервационное исследование международных спортсменов). Geroscience.

https://doi.org/10.1007/s11357-024-01307-9

16. Masterson TD, Stein WM, Beidler E, Bermudez M, English LK, Keller KL (2019) Brain response to food brands correlates with increased intake from branded meals in children: an fMRI study (Реакция мозга на пищевые бренды коррелирует с увеличением потребления фирменных блюд детьми: исследование фМРТ). Brain Imaging Beha 13 (4):1035–1048.

https://doi.org/10.1007/s11682-018-9919-8

17. Kislov A, Gorin A, Konstantinovsky N, Klyuchnikov V, Bazanov B, Klucharev V (2019) Central EEG Beta/Alpha Ratio Predicts the Population-Wide Efficiency of Advertisements (Центральное соотношение бета/альфа ЭЭГ предсказывает эффективность рекламы в масштабах всего населения). Brain Sci 13 (1):57.

https://doi.org/10.3390/brainsci13010057

18. Arnesen EK, Laake I, Carlsen MH, Veierød MB, Retterstøl K (2024) Potato Consumption and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality – A Long-Term Follow-Up of a Norwegian Cohort (Потребление картофеля и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний – долгосрочное наблюдение норвежской когорты). J Nutr 154 (7):2226–2235.

https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2024.05.011

19. Sadier NS, El Hajjar F, Al Sabouri AAK, Abou-Abbas L, Siomava N, Almutary AG, Tambuwala MM (2024) Irisin: An unveiled bridge between physical exercise and a healthy brain (Ирисин: раскрыт мост между физическими упражнениями и здоровым мозгом). Life Sci 339:122393.

https://doi.org/10.1016/j.lfs.2023.122393

20. Henninger SH, Fibieger AY, Magkos F, Ritz C (2023) Effects of Mindful Eating and YogaDance among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Trial (Эффекты осознанного питания и танцев йоги среди женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование). Nutrients 15 (7):1646.

https://doi.org/10.3390/nu15071646

21. Springer MZ, Poole LP, Drake LE, Bock-Hughes A, Boland ML, Smith AG, Hart J, Chourasia AH, Liu I, Bozek G, Macleod KF (2021) BNIP3-dependent mitophagy promotes cytosolic localization of LC3B and metabolic homeostasis in the liver (BNIP3-зависимая митофагия способствует цитозольной локализации LC3B и метаболическому гомеостазу в печени). Autophagy 17 (11):3530–3546.

https://doi.org/10.1080/15548627.2021.1877469

22. Yao RQ, Ren C, Xia ZF, Yao YM (2020) Organelle-specific autophagy in inflammatory diseases: a potential therapeutic target underlying the quality control of multiple organelles (Органелл-специфическая аутофагия при воспалительных заболеваниях: потенциальная терапевтическая мишень, лежащая в основе контроля качества множества органелл). Autophagy 17 (2):385–401.

https://doi.org/10.1080/15548627.2020.1725377

23. Zhang T, Liu Q, Gao W, Sehgal SA, Wu H (2021) The multifaceted regulation of mitophagy by endogenous metabolites (Многогранная регуляция митофагии эндогенными метаболитами). Autophagy 18 (6):1216–1239.

https://doi.org/10.1080/15548627.2021.1975914

Yamamoto H, Fujioka Y, Suzuki SW, Noshiro D, Suzuki H, Kondo-Kakuta C, Kimura Y, Hirano H, Ando T, Noda NN, Ohsumi Y (2016) The Intrinsically Disordered Protein Atg13 Mediates Supramolecular Assembly of Autophagy Initiation Complexes (Внутренне неупорядоченный белок Atg13 опосредует супрамолекулярную сборку комплексов инициации аутофагии). Dev Cell 38 (1):86–99.

https://doi.org/10.1016/j.devcel.2016.06.015

24. Kanasaki K, Kawakita E, Koya D (2019) Relevance of Autophagy Induction by Gastrointestinal Hormones: Focus on the Incretin-Based Drug Target and Glucagon (Актуальность индукции аутофагии желудочно-кишечными гормонами: фокус на мишени препарата на основе инкретина и глюкагоне). Front Pharmacol 10:476.

https://doi.org/10.3389/fphar.2019.00476

25. Yasasilka XR, Lee MS (2024) Role of β-cell autophagy in β-cell physiology and the development of diabetes (Роль β-клеточной аутофагии в физиологии β-клеток и развитии диабета). J Diabetes Investig 15 (6):656–668.

https://doi.org/10.1111/jdi.14184

26. Pereira M, Liang J, Edwards-Hicks J, Meadows AM, Hinz C, Liggi S, Hepprich M, Mudry JM, Han K, Griffin JL, Fraser I, Sack MN, Hess C, Bryant CE (2024) Arachidonic acid inhibition of the NLRP3 inflammasome is a mechanism to explain the anti-inflammatory effects of fasting (Ингибирование воспалительной системы NLRP3 арахидоновой кислотой является механизмом, объясняющим противовоспалительный эффект голодания). Cell Rep 43 (2):113700.

https://doi.org/10.1016/j.celrep.2024.113700

27. Okoya FT, Santoso M, Raffoul A, Atallah MA, Bryn Austin S (2023) Weak regulations threaten the safety of consumers from harmful weight-loss supplements globally: results from a pilot global policy scan (Слабые правила угрожают безопасности потребителей от вредных добавок для похудения во всем мире: результаты пилотного глобального сканирования политики). Public Health Nutr 26 (9):1917–1924.

https://doi.org/10.1017/S1368980023000708

28. Pittler MH, Ernst E (2004) Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic review (Диетические добавки для снижения массы тела: систематический обзор). Am J Clin Nutr 79 (4):529-36.

https://doi.org/10.1093/ajcn/79.4.529

29. Lunsford KE, Bodzin AS, Reino DC, Wang HL, Busuttil RW (2016) Dangerous dietary supplements: Garcinia cambogia-associated hepatic failure requiring transplantation (Опасные пищевые добавки: печеночная недостаточность, связанная с гарцинией камбоджийской, требующая трансплантации). World J Gastroenterol 22 (45):10071-10076.

https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i45.10071

30. Likhitsup A, Chen VL, Fontana RJ (2024) Estimated Exposure to 6 Potentially Hepatotoxic Botanicals in US Adults (Предполагаемое воздействие шести потенциально гепатотоксичных растительных веществ на взрослых в США). JAMA Netw Open 7 (8): e2425822.

https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.25822

31. Şahin Bayram S (2024) A Narrative Review of the Significance of Popular Diets in Diabetes Mellitus Management (Повествовательный обзор значения популярных диет в лечении сахарного диабета). Cureus 16 (5): e61045.

https://doi.org/10.7759/cureus.61045

32. Jamka M, Kulczyński B, Juruć A, Gramza-Michałowska A, Stokes CS, Walkowiak J (2020) The Effect of the Paleolithic Diet vs. Healthy Diets on Glucose and Insulin Homeostasis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Влияние палеолитической диеты по сравнению со здоровой диетой на гомеостаз глюкозы и инсулина: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований). J Clin Med 9 (2):296.

https://doi.org/10.3390/jcm9020296

33. Wallis JG, Bengtsson JD, Browse J (2022) Molecular Approaches Reduce Saturates and Eliminate trans Fats in Food Oils (Молекулярные подходы снижают содержание насыщенных веществ и устраняют трансжиры в пищевых маслах). Front Plant Sci 13:908608.

https://doi.org/10.3389/fpls.2022.908608

34. Steele L, Drummond E, Nishida C, Yamamoto R, Branca F, Parsons Perez C, Allemandi L, Arnanz L, Schoj V, Khanchandani HS, Bhardwaj S, Garg R, Frieden TR, Cobb LK (2024) Ending Trans Fat-The First-Ever Global Elimination Program for a Noncommunicable Disease Risk Factor: JACC International (Покончить с трансжирами. Первая в истории глобальная программа по устранению фактора риска неинфекционных заболеваний: JACC International). J Am Coll Cardiol 84 (7):663–674.

https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.04.067

35. Waters DD (2009) Exploring new indications for statins beyond atherosclerosis: Successes and setbacks (Изучение новых показаний к применению статинов при лечении атеросклероза: успехи и неудачи). J Cardiol 55(2):155-62 https://doi.org/10.1016/j.jjcc.2009.12.003

36. Jaam M, Al-Naimi HN, Haddad MM, Abushanab D, Al-Badriyeh D (2022) Comparative efficacy and safety among high-intensity statins. Systematic Review and Meta-Analysis (Сравнительная эффективность и безопасность высокоинтенсивных статинов. Систематический обзор и метаанализ). J Comp Eff Res 12 (3): e220163.

https://doi.org/10.57264/cer-2022-0163

37. Brown AGM, Adas S, de Jesus J, Farmer N, Fisher R, Pratt CA (2024) Bridging the Gap: The Need to Implement Dietary Guidance to Address Cardiovascular Health (Преодоление разрыва: необходимость внедрения рекомендаций по питанию для решения проблем сердечно-сосудистого здоровья). Nutrients 16 (13):2125.

https://doi.org/10.3390/nu16132125

38. Long L, Peng H, Chen X, Wang F, Long W, Cheng M, Ma J (2024) The Impact of Integrating a Low-Lectin Diet with Traditional ADHD Treatments on Gut Microbiota Composition and Symptom Improvement in Children – A Cohort Study (Влияние интеграции диеты с низким содержанием лектина с традиционными методами лечения СДВГ на состав микробиоты кишечника и улучшение симптомов у детей – когортное исследование). Neuropsychiatr Dis Treat 20:535–549.

https://doi.org/10.2147/NDT.S449186

39. Jang J, Kim SR, Lee JE, Lee S, Son HJ, Choe W, Yoon KS, Kim SS, Yeo EJ, Kang I (2023) Molecular Mechanisms of Neuroprotection by Ketone Bodies and Ketogenic Diet in Cerebral Ischemia and Neurodegenerative Diseases (Молекулярные механизмы нейропротекции кетоновыми телами и кетогенной диетой при церебральной ишемии и нейродегенеративных заболеваниях). Int J Mol Sci 25 (1):124.

https://doi.org/10.3390/ijms25010124

40. Dyńka D, Kowalcze K, Paziewska A (2022) The Role of Ketogenic Diet in the Treatment of Neurological Diseases (Роль кетогенной диеты в лечении неврологических заболеваний). Nutrients 14 (23):5003.

https://doi.org/10.3390/nu14235003

41. Baylie T, Ayelgn T, Tiruneh M, Tesfa KH (2024) Effect of Ketogenic Diet on Obesity and Other Metabolic Disorders: Narrative Review (Влияние кетогенной диеты на ожирение и другие метаболические расстройства: обзор повествования). Diabetes Metab Syndr Obes 17:1391–1401.

https://doi.org/10.2147/DMSO.S447659

42. Gotelli E, Soldano S, Hysa E, Casabella A, Cere A, Pizzorni C, Paolino S, Sulli A, Smith V, Cutolo M (2023) Understanding the Immune-Endocrine Effects of Vitamin D in SARS-CoV-2 Infection: A Role in Protecting against Neurodamage (Понимание иммуно-эндокринного действия витамина D при инфекции SARS-CoV-2: роль в защите от нейроповреждения). Neuroimmunomodulation 30 (1):185–195.

https://doi.org/10.1159/000533286

43. Wiss DA, LaFata EM (2024) Ultra-Processed Foods and Mental Health: Where Do Eating Disorders Fit into the Puzzle? (Ультраобработанные продукты и психическое здоровье: какое место в головоломке занимают расстройства пищевого поведения?) Nutrients 16 (12):1955.

https://doi.org/10.3390/nu16121955

44. Trumbo PR, Bleiweiss-Sande R, Campbell JK, Decker E, Drewnowski A, Erdman JW, Ferruzzi MG, Forde CG, Gibney MJ, Hess JM, Klurfeld DM, Latulippe ME, O’Connor LE, Reimers KJ, Rolls BJ, Schulz J, Weaver C, Yu L (2024) Toward a science-based classification of processed foods to support meaningful research and effective health policies (На пути к научно обоснованной классификации обработанных пищевых продуктов для поддержки значимых исследований и эффективной политики здравоохранения). Front Nutr 11:1389601.

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1389601

45. LaFata EM, Allison KC, Audrain-McGovern J, Forman EM (2024) Ultra-Processed Food Addiction: A Research Update (Зависимость от ультрапереработанных пищевых продуктов: последние данные исследования). Curr Obes Rep 13 (2):214–223. doi: 10.1007/s13679-024-00569-w.

https://doi.org/10.1007/s13679-024-00569-w

46. Попова, М. А., Палюшкевич, А. С. (2023) Адаптация обской финно-угорской группы коренных народов Севера к урбанизации нефтегазодобывающих районов Западной Сибири. Интегративная физиология, т. 4, № 1, с. 43–57.

https://doi.org/10.33910/2687-1270-2023-4-1-43-57

47. Mielczarek P, Hartman K, Drabik A, Hung HY, Huang EY, Gibula-Tarlowska E, Kotlinska JH, Silberring J (2021) Hemorphins-From Discovery to Functions and Pharmacology (Геморфины – от открытия к функциям и фармакологии). Molecules 26 (13):3879.

https://doi.org/10.3390/molecules26133879

48. Bolat E, Eker F, Yılmaz S, Karav S, Oz E, Brennan C, Proestos C, Zeng M, Oz F (2024) BCM-7: Opioid-like Peptide with Potential Role in Disease Mechanisms (BCM-7: опиоидоподобный пептид с потенциальной ролью в механизмах заболеваний). Molecules 29 (9):2161.

https://doi.org/10.3390/molecules29092161

49. Gonzales-Malca JA, Tirado-Kulieva VA, Abanto-López MS, Aldana-Juárez WL, Palacios-Zapata CM (2023) Worldwide research on the health effects of bovine milk containing A1 and A2 β-casein: Unraveling the current scenario and future trends through bibliometrics and text mining (Мировые исследования влияния на здоровье коровьего молока, содержащего β-казеин А1 и А2: раскрытие текущего сценария и будущих тенденций с помощью библиометрии и анализа текста). Curr Res Food Sci 7:100602.

https://doi.org/10.1016/j.crfs.2023.100602

50. Ramakrishnan M, Mysore Saiprasad S, Savaiano DA (2024) Prolonged Consumption of A2 β-Casein Milk Reduces Symptoms Compared to A1 and A2 β-Casein Milk in Lactose Maldigesters: A Two-Week Adaptation Study (Длительное употребление молока с β-казеином А2 уменьшает симптомы по сравнению с молоком с β-казеином А1 и А2 у лактозных мальдигестеров: двухнедельное адаптационное исследование). Nutrients 16 (12):1963.

https://doi.org/10.3390/nu16121963

51. Lin YS, Lange D, Baur DM, Foerges A, Chu C, Li C, Elmenhorst EM, Neumaier B, Bauer A, Aeschbach D, Landolt HP, Elmenhorst D (2024) Repeated caffeine intake suppresses cerebral grey matter responses to chronic sleep restriction in an A1 adenosine receptor-dependent manner: a double-blind randomized controlled study with PET-MRI (Повторный прием кофеина подавляет реакцию серого вещества головного мозга на хроническое ограничение сна в зависимости от аденозинового рецептора А1: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с ПЭТ-МРТ). Sci Rep 14 (1):12724.

https://doi.org/10.1038/s41598-024-61421-8

52. Dryer-Beers ER, Griffin J, Matthews PM, Frost GS (2024) Higher Dietary Polyphenol Intake Is Associated With Lower Blood Inflammatory Markers (Более высокое потребление пищевых полифенолов связано с меньшим количеством воспалительных маркеров в крови). J Nutr 154 (8):2470–2480.

https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2024.05.005

53. Moulin M, Crowley DC, Xiong L, Guthrie N, Lewis ED (2024) Safety and Efficacy of AlphaWave® L-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (Безопасность и эффективность приема добавки L-теанина AlphaWave® в течение 28 дней у здоровых взрослых с умеренным стрессом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование). Neurol Ther 13 (4):1135–1153.

https://doi.org/10.1007/s40120-024-00624-7

54. Fingerle M, Salaorni S, Pietrobelli A, Piacentini G, Banzato C, Pecoraro L (2024) Wheat-Related Disorders in Children: A 360-Degree View (Заболевания, связанные с пшеницей, у детей: взгляд на 360 градусов). Children (Basel) 11 (6):707.

https://doi.org/10.3390/children11060707

55. Laezza M, Pisapia L, Toro B, Mercadante V, Rispo A, Gianfrani C, Del Pozzo G (2024) Changes upon the gluten-free diet of HLA-DQ2 and TRAFD1 gene expression in peripheral blood of celiac disease patients (Изменение на фоне безглютеновой диеты экспрессии генов HLA-DQ2 и TRAFD1 в периферической крови больных целиакией). J Transl Autoimmun 8:100240.

https://doi.org/10.1016/j.jtauto.2024.100240

56. Wangorsch A, Jamin A, Spiric J, Vieths S, Scheurer S, Mahler V, Hofmann SC (2024) Allergic Reaction to a Commercially Available Insect Snack Caused by House Cricket (Acheta domesticus) Tropomyosin (Аллергическая реакция на коммерчески доступную закуску из насекомых, вызванную тропомиозином домашнего сверчка). Mol Nutr Food Res 68 (5): e2300420.

https://doi.org/10.1002/mnfr.202300420

57. Li J, Orlov N, Wang Z, Jiao B, Wang Y, Xu H, Yang H, Huang Y, Sun Y, Zhang P, Yu R, Liu M, Zhang D (2020) Flexible reconfiguration of functional brain networks as a potential neural mechanism of creativity (Гибкая реконфигурация функциональных сетей мозга как потенциальный нейронный механизм творчества). Brain Imaging Behav 15 (4):1944–1954.

https://doi.org/10.1007/s11682-020-00388-2

58. Tik M, Sladky R, Luft CDB, Willinger D, Hoffmann A, Banissy MJ, Bhattacharya J, Windischberger C (2018). Ultra-high-field fMRI insights on insight: Neural correlates of the Aha! – moment (Ультравысокопольная фМРТ: понимание понимания: нейронные корреляты момента «Ага!»). Hum Brain Mapp 39 (8):3241–3252.

https://doi.org/10.1002/hbm.24073

59. Patel RN, Roberts NS, Kempenaers J, Zadel A, Heinze S (2024) Parallel vector memories in the brain of a bee as foundation for flexible navigation (Параллельно-векторные воспоминания в мозгу пчелы как основа гибкой навигации). Proc Natl Acad Sci U S A 121 (30): e2402509121.

https://doi.org/10.1073/pnas.2402509121

60. Narukawa S, Nishimura M, Kuze I, Ohno I, Fukunaga M, Kobayasi KI, Murai SA (2023) Cortico-striatal activity associated with fidget spinner use: an fMRI study (Кортико-стриарная активность, связанная с использованием спиннера: исследование фМРТ). Sci Rep 13 (1):15860.

https://doi.org/10.1038/s41598-023-43109-7

61. Li X, Jin M, Zhang N, Hongman W, Fu L, Qi Q (2024) Neural correlates of fine motor grasping skills: Longitudinal insights into motor cortex activation using fNIRS (Нейронные корреляты навыков мелкой моторики: продольное понимание активации моторной коры с помощью fNIRS). Brain Behav 14 (1): e3383.

https://doi.org/10.1002/brb3.3383

62. Beaty RE, Christensen AP, Benedek M, Silvia PJ, Schacter DL (2017) Creative constraints: Brain activity and network dynamics underlying semantic interference during idea production (Творческие ограничения: активность мозга и сетевая динамика, лежащие в основе семантического вмешательства во время производства идей). Neuroimage 148:189–196.

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.01.012

63. Aster HC, Waltmann M, Busch A, Romanos M, Gamer M, Maria van Noort B, Beck A, Kappel V, Deserno L (2024) Impaired flexible reward learning in ADHD patients is associated with blunted reinforcement sensitivity and neural signals in ventral striatum and parietal cortex (Нарушение обучения гибкому вознаграждению у пациентов с СДВГ связано с притуплением чувствительности к подкреплению и снижением нервных сигналов в вентральном полосатом теле и теменной коре). Neuroimage Clin 42:103588.

https://doi.org/10.1016/j.nicl.2024.103588

64. Takeuchi H, Taki Y, Sassa Y, Hashizume H, Sekiguchi A, Fukushima A, Kawashima R (2010) Regional gray matter volume of dopaminergic system associate with creativity: evidence from voxel-based morphometry (Региональный объем серого вещества дофаминергической системы связан с креативностью: данные воксельной морфометрии). Neuroimage 51 (2):578-85.

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2010.02.078

65. Retraction: ‘Curcumin inhibits the survival and metastasis of prostate cancer cells via the Notch-1 signaling pathway’ (Опровержение: «Куркумин подавляет выживание и метастазирование клеток рака простаты через сигнальный путь Notch-1»), by Jingzhe Yang, Chengli Wang, Zhijie Zhang, Xiaojun Chen, Yusen Jia, Bin Wang, Tao Kong, APMIS. 2017; 125: 134–140: The above article, published online on 24 January 2017 in Wiley Online Library (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apm.12650) has been retracted by agreement between the journal Editors in Chief, T. Bjarnsholt, P. Ø. Jensen, L. Kruse Jensen and John Wiley & Sons, Ltd. APMIS. 2024 132 (2):135.

https://doi.org/10.5897/AJBM11.1940

66. Walsh, Shari & White, Katherine & Young, Ross (2010) Needing to connect: The effect of self and others on young people’s involvement with their mobile phones (Потребность в общении: влияние себя и других на использование молодыми людьми своих мобильных телефонов). Australian Journal of Psychology 62:194–203.

https://doi.org/10.1080/00049530903567229

67. Xiao X, Zheng X (2022) The Effect of Parental Phubbing on Depression in Chinese Junior High School Students: The Mediating Roles of Basic Psychological Needs Satisfaction and Self-Esteem (Влияние родительского фаббинга на депрессию у китайских младших школьников: опосредующая роль удовлетворения основных психологических потребностей и самооценки). Front Psychol 13:868354.

https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.868354

68. Doncker, Kirk & McLean, Nyx (2022) Social media, sleep difficulties and depressive symptoms: A case study of South African youth in Cape Town (Социальные сети, проблемы со сном и симптомы депрессии: исследование южноафриканской молодежи в Кейптауне). Technology in Society 70:102038.

https://doi.org/10.1016/j.techsoc.2022.102038.

69. He Q, Turel O, Bechara A (2017) Brain anatomy alterations associated with Social Networking Site (SNS) addiction (Изменения анатомии мозга, связанные с зависимостью от социальных сетей (SNS). Sci Rep 7:45064.

https://doi.org/10.1038/srep45064

70. Wadsley M, Ihssen N (2023) A Systematic Review of Structural and Functional MRI Studies Investigating Social Networking Site Use (Систематический обзор структурных и функциональных МРТ-исследований по изучению использования сайтов социальных сетей). Brain Sci 13 (5):787. Erratum in: Brain Sci. 13 (7):1079.

https://doi.org/10.3390/brainsci13050787

71. Kuss DJ, Griffiths MD (2017) Social Networking Sites and Addiction: Ten Lessons Learned (Социальные сети и зависимость: десять извлеченных уроков). Int J Environ Res Public Health 14 (3):311.

https://doi.org/10.3390/ijerph14030311

72. Байрамова, Э. Э., Ениколопов, С. Н. (2021) Магическое мышление и вера в структуре психологических защит и копинг-стратегий. Психология. Псхофизиология. 2021. № 4.

https://cyberleninka.ru/article/n/magicheskoe-myshlenie-i-vera-v-magiyu-v-strukture-psihologicheskih-zaschit-i-koping-strategiy

73. Zhong W, Krueger F, Wilson M, Bulbulia J, Grafman J (2018) Prefrontal brain lesions reveal magical ideation arises from enhanced religious experiences (Поражения префронтальных отделов головного мозга показывают, что магические идеи возникают в результате усиленного религиозного опыта). Peace Confl 24 (2):245–249.

https://doi.org/10.1037/pac0000336

74. Paredes Ruvalcaba N, Kim AW, Ndaba N, Cele L, Swana S, Bosire E, Moolla A (2023) Coping mechanisms during the COVID-19 pandemic and lockdown in metropolitan Johannesburg, South Africa: A qualitative study (Механизмы выживания во время пандемии COVID-19 и изоляции в Йоханнесбурге, Южная Африка: качественное исследование). Am J Hum Biol 35 (12): e23958.

https://doi.org/10.1002/ajhb.23958

75. Li CW, Tsai CG (2022) Attention Control and Audiomotor Processes Underlying Anticipation of Musical Themes while Listening to Familiar Sonata-Form Pieces (Управление вниманием и аудиомоторные процессы, лежащие в основе предвосхищения музыкальных тем при прослушивании знакомых сонатных произведений). Brain Sci 12 (2):261.

https://doi.org/10.3390/brainsci12020261

76. Akram U, Ellis JG, Cau G, Hershaw F, Rajenthran A, Lowe M, Trommelen C, Drabble J (2021) Eye tracking and attentional bias for depressive internet memes in depression (Отслеживание взгляда и смещение внимания для депрессивных интернет-мемов при депрессии). Exp Brain Res 239 (2):575–581.

https://doi.org/10.1007/s00221-020-06001-8

77. Sadeghi S, Pouretemad HR, Badv RS, Brand S (2023) Associations between Symptom Severity of Autism Spectrum Disorder and Screen Time among Toddlers Aged 16 to 36 Months (Связь между тяжестью симптомов расстройств аутистического спектра и временем просмотра экранов среди малышей в возрасте от 16 до 36 месяцев). Behav Sci (Basel) 13 (3):208.

https://doi.org/10.3390/bs13030208

78. Pouretemad HR, Sadeghi S, Badv RS, Brand S (2022) Differentiating Post-Digital Nannying Autism Syndrome from Autism Spectrum Disorders in Young Children: A Comparative Cross-Sectional Study (Дифференциация синдрома постцифрового нянинского аутизма от расстройств аутистического спектра у детей раннего возраста: сравнительное перекрестное исследование). J Clin Med 11 (22):6786.

https://doi.org/10.3390/jcm11226786

79. Hutton JS, Phelan K, Horowitz-Kraus T, Dudley J, Altaye M, DeWitt T, Holland SK (2017) Shared Reading Quality and Brain Activation during Story Listening in Preschool-Age Children (Общее качество чтения и активация мозга во время прослушивания рассказов у детей дошкольного возраста). J Pediatr 191:204–211.e1.

https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2017.08.037

80. Abi-Jaoude E, Naylor KT, Pignatiello A (2020) Smartphones, social media use and youth mental health (Смартфоны, использование социальных сетей и психическое здоровье молодежи). CMAJ 192 (6): E136-E141.

https://doi.org/10.1503/cmaj.190434

81. Neoh MJY, Carollo A, Lim M, Esposito G (2023) Hikikomori: A Scientometric Review of 20 Years of Research (Хикикомори: наукометрический обзор 20-летних исследований). Int J Environ Res Public Health 20 (9):5657.

https://doi.org/10.3390/ijerph20095657

82. Kato TA, Sartorius N, Shinfuku N (2024) Shifting the paradigm of social withdrawal: a new era of coexisting pathological and non-pathological hikikomori (Смена парадигмы социальной изоляции: новая эра сосуществования патологических и непатологических хикикомори). Curr Opin Psychiatry 37 (3):177–184.

https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000929

83. Danek AH, Flanagin VL (2019) Cognitive conflict and restructuring: The neural basis of two core components of insight (Когнитивный конфликт и реструктуризация: нейронная основа двух основных компонентов понимания). AIMS Neurosci 6 (2):60–84.

https://doi.org/10.3934/Neuroscience.2019.2.60

84. Meier SK, Ray KL, Mastan JC, Salvage SR, Robin DA (2021) Meta-analytic connectivity modelling of deception-related brain regions (Метааналитическое моделирование связей областей мозга, связанных с обманом). PLoS One 16(8):e0248909.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0248909

85. Babu MGR, Kadavigere R, Koteshwara P, Sathian B, Rai KS (2020) Rajyoga meditation induces grey matter volume changes in regions that process reward and happiness (Медитация раджайоги вызывает изменения объема серого вещества в областях, отвечающих за вознаграждение и счастье). Sci Rep 10 (1):16177.

https://doi.org/10.1038/s41598-020-73221-x

86. Doufesh H, Ibrahim F, Safari M (2016) Effects of Muslims praying (Salat) on EEG gamma activity (Влияние молитвы мусульман (Салат) на гамма-активность ЭЭГ). Complement Ther Clin Pract 24:6-10.

https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2016.04.004

87. Barcelona J, Fahlman M, Churakova Y, Canjels R, Mallare J, van den Heuvel MI (2020) Frontal alpha asymmetry during prayerful and resting states: An EEG study in Catholic sisters (Фронтальная альфа-асимметрия во время молитвы и покоя: исследование ЭЭГ сестер-католичек). Int J Psychophysiol 155:9-15.

https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2020.04.019

88. Men W, Falk D, Sun T, Chen W, Li J, Yin D, Zang L, Fan M (2013) The corpus callosum of Albert Einstein’s brain: another clue to his high intelligence? (Мозолистое тело мозга Альберта Эйнштейна: еще один ключ к его высокому интеллекту?) Brain 137 (Pt 4): e268.

https://doi.org/10.1093/brain/awt252

89. Ansari D (2016) The neural roots of mathematical expertise (Нейронные корни математических знаний). Proc Natl Acad Sci U S A 113 (18):4887-9.

https://doi.org/10.1073/pnas.1604758113

90. Amalric M, Dehaene S (2019) A distinct cortical network for mathematical knowledge in the human brain (Отдельная корковая сеть математических знаний в человеческом мозге). Neuroimage 189:19–31.

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.01.001

91. Paredes MF, James D, Gil-Perotin S, Kim H, Cotter JA, Ng C, Sandoval K, Rowitch DH, Xu D, McQuillen PS, Garcia-Verdugo JM, Huang EJ, Alvarez-Buylla A (2016) Extensive migration of young neurons into the infant human frontal lobe (Обширная миграция молодых нейронов в лобную долю младенца). Science 354 (6308): aaf7073.

https://doi.org/10.1126/science.aaf7073

92. Hadj Amor M, Dimassi S, Taj A, Slimani W, Hannachi H, Mlika A, Ben Helel K, Saad A, Mougou-Zerelli S (2020) Neuronal migration genes and a familial translocation t (3;17): candidate genes implicated in the phenotype (Гены нейрональной миграции и семейная транслокация t (3;17): гены-кандидаты, участвующие в фенотипе). BMC Med Genet 21 (1):26.

https://doi.org/10.1186/s12881-020-0966-9

93. Luzón-Toro B, Fernández RM, Torroglosa A, de Agustín JC, Méndez-Vidal C, Segura DI, Antiñolo G, Borrego S (2013) Mutational spectrum of semaphorin 3A and semaphorin 3D genes in Spanish Hirschsprung patients (Мутационный спектр генов семафорина 3A и семафорина 3D у испанских пациентов Гиршпрунга). PLoS One 8 (1): e54800.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0054800

94. Catani M, Mazzarello P (2019) Grey Matter Leonardo da Vinci: a genius driven to distraction (Серая материя Леонардо да Винчи: гений, доведенный до безумия). Brain 142 (6):1842–1846.

https://doi.org/10.1093/brain/awz131

95. Chiola S, Napan KL, Wang Y, Lazarenko RM, Armstrong CJ, Cui J, Shcheglovitov A (2021) Defective AMPA-mediated synaptic transmission and morphology in human neurons with hemizygous SHANK3 deletion engrafted in mouse prefrontal cortex (Дефектная AMPA-опосредованная синаптическая передача и морфология в нейронах человека с гемизиготной делецией SHANK3, трансплантированной в префронтальную кору головного мозга мыши). Mol Psychiatry 26 (9):4670–4686.

https://doi.org/10.1038/s41380-021-01023-2

96. Kobasa D, Jones SM, Shinya K, Kash JC, Copps J, Ebihara H, Hatta Y, Kim JH, Halfmann P, Hatta M, Feldmann F, Alimonti JB, Fernando L, Li Y, Katze MG, Feldmann H, Kawaoka Y (2007) Aberrant innate immune response in lethal infection of macaques with the 1918 influenza virus (Аберрантный врожденный иммунный ответ при летальном заражении макак вирусом гриппа 1918 года). Nature 445 (7125):319-23.

https://doi.org/10.1038/nature05495

97. Li T, Liang Z, Yuan Y, Sommer W, Li W (2024) The impact of facial attractiveness and alleged personality traits on fairness decisions in the ultimatum game: Evidence from ERPs (Влияние привлекательности лица и предполагаемых черт личности на решения о справедливости в игре «Ультиматум»: данные ERP). Biol Psychol 190:108809.

https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2024.108809

98. Workman CI, Humphries S, Hartung F, Aguirre GK, Kable JW, Chatterjee A (2021) Morality is in the eye of the beholder: the neurocognitive basis of the “anomalous-is-bad” stereotype (Мораль в глазах смотрящего: нейрокогнитивная основа стереотипа «аномальное – это плохо»). Ann N Y Acad Sci 1494 (1):3-17.

https://doi.org/10.1111/nyas.14575

99. Wang RWY, Liu IN (2022) Temporal and electroencephalography dynamics of surreal marketing (Временная и электроэнцефалографическая динамика сюрреалистического маркетинга). Front Neurosci 16:949008.

https://doi.org/10.3389/fnins.2022.949008

100. Sato W, Kochiyama T, Uono S, Kubota Y, Sawada R, Yoshimura S, Toichi M (2015) The structural neural substrate of subjective happiness (Структурный нейронный субстрат субъективного счастья). Sci Rep 5:16891.

https://doi.org/10.1038/srep16891

101. Bastiaansen JA, Thioux M, Keysers C (2009) Evidence for mirror systems in emotions (Доказательства наличия зеркальных систем в эмоциях). Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci 364 (1528):2391-404.

https://doi.org/10.1098/rstb.2009.0058

102. Agron S, de March CA, Weissgross R, Mishor E, Gorodisky L, Weiss T, Furman-Haran E, Matsunami H, Sobel N (2023) A chemical signal in human female tears lowers aggression in males (Химический сигнал в женских слезах снижает агрессию у мужчин). PLoS Biol 21 (12): e3002442.

https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3002442

103. Le Vu MN, Do AL, Boyer L, Tran QC, Kohler S, Ahmed SI, Molnar A, Vu TS, Vo NTH, Nguyen LMV, Vu LG, Dam VAT, Duong T, Do DLN, Do NM, Mclntyre RS, Latkin C, Ho RCM, Ho CSH (2022) A Review of the Effectiveness, Feasibility, and Acceptability of Art Therapy for Children and Adolescents during the COVID-19 Pandemic (Обзор эффективности, осуществимости и приемлемости арт-терапии для детей и подростков во время пандемии COVID-19). Int J Environ Res Public Health 19 (18):11612.

https://doi.org/10.3390/ijerph191811612

104. Marques Dos Santos JP, Marques Dos Santos JD (2024) Explainable artificial intelligence (xAI) in neuromarketing/consumer neuroscience: an fMRI study on brand perception (Объяснимый искусственный интеллект (xAI) в нейромаркетинге/потребительской нейробиологии: фМРТ-исследование восприятия бренда). Front Hum Neurosci 18:1305164.

https://doi.org/10.3389/fnhum.2024.1305164

Примечания

1

«Хочу уйти!» – англ.

2

Об этом можно почитать, например, в книге З. А. Зориной и А. А. Смирновой «О чем рассказали “говорящие” обезьяны», 2006 г.

3

Ультиматум (англ. The ultimatum game) – классическая игра дележа, используемая в исследованиях преимущественно в экспериментальной («поведенческой») экономике для изучения неэгоистических предпочтений. – Прим. ред.

4

Синдром Стендаля, или флорентийский синдром, – психогенная реакция с такими симптомами, как учащенный пульс, головокружение и даже галлюцинации, которые вызваны стрессом от эстетических переживаний. – Прим. ред.

Content

Вячеслав Альбертович Дубынин
Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному

Введение

Глава 1. Мания вкусного, избыточный вес

Что такое макрокомпоненты

Такие разные вкусы

Тем временем в головном мозге

Глюкоза и аппетит

Немного о гормонах и адипокинах

Это страшное слово – диабет

Не «кость широкая», а ожирение – и это серьезно

Диеты и сбалансированное питание. «Надо, Федя, надо!»

Еда, которую нам навязали

Глава 2. Мания стройности, анорексия

Нет еды – нет ожирения?

Морфей на страже стройности

Момент насыщения

Ограничения макрокомпонентов питания

Мания стройности

Расстройства пищевого поведения

Терапия РПП

Как же все-таки худеть?

Глава 3. Мания здорового питания

Мировая летопись питания

Из глубин эволюции. Палеодиета

О ненасыщенных жирных кислотах

Трансжиры – враг здоровья

Борьба с холестерином

Баллада о диетах

Осторожно: модная диета!

Белковые диеты

Не лишайте себя аминокислот!

Такие важные витамины

Минеральные вещества

БАД или не БАД?

Чудеса изобретательности: искусственные рационы

Осознанное питание

Глава 4. Еда и экология: еда спасает мир или разрушает его?

Истории о молоке

Как мы «приручали» растения

Непростой глютен

Экология вылетает в трубу

Как помочь планете?

Глава 5. Мания любопытства

Как мы исследуем мир

Информационный фастфуд

Привязанные к гаджетам

Мозг, стремящийся к простоте

Копинг-стратегии

Внимание! Attention!

Информационная перегрузка и зависимости

Глава 6. Научное познание как мания

Развитие образно-речевой модели мира

Эволюция познания и мифа

Нейробиология веры

Под натиском науки

Когда познание становится манией

Гениальность – система или отклонение?

Mad scientist

От теории к практике. Применение научных знаний

Глава 7. Мания новизны в искусстве

Публика требует зрелищ!

Нейроэстетика и «эволюция» искусства

Ренессанс, импрессионизм, сюрреализм – и мозг

Современное искусство

Художник – тоже человек. Фанатизм

Психика за рамками нормы – основа творчества?

Нейромаркетинг – искусство торговли XXI века

Под занавес

Заключение

Список литературы

Примечания