Курро Каньете

Ничего не бойся! Искусство исполнять свои мечты

– Нет смысла пытаться, – сказала Алиса. – Нельзя верить в небылицы.

– Я бы сказала, что у тебя мало опыта, – ответила Королева. – Я в юности этим занималась каждый день по полчаса. Я часто ещё до завтрака успевала поверить в штук шесть небылиц.

«Алиса в Стране Чудес»

Льюис Кэрролл

У меня только одна жизнь. И я хочу, чтобы она была счастливой.

Фильм «В шоу только девушки»

Посреди зимы я наконец узнал, что во мне живёт неукротимое лето.

«Изнанка и лицо. Лето. Брачный пир»

Альбер Камю [1]

Тем, кто верит в любовь

Curro Cañete

NO TENGAS MIEDO A NADA

Copyright © Curro Cañete Leyva, 2022

Copyright © Editorial Planeta, S. A., 2022

Av. Diagonal, 662 664, 08034 Barcelona

www.editorial.planeta.es

www.planetadelibros.com

Перевод с испанского Г. Е. Илюшина

© Илюшин Г.Е., перевод на русский язык, 2025

© Селедцова А.А., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Сила быть счастливым

У меня нет цели с помощью этой книги кому‑то что‑то доказывать. Я просто нашёл способ спасти себя, восстановить собственное здоровье и вернуть себе жизнь, когда казалось, что всё уже кончено. Когда я делюсь своим открытием, я хочу объяснить тем, кто считает, что жизнь пошла под откос, как снова найти свой путь, исцелить себя и продолжить движение вперёд.

С помощью этой книги я хочу протянуть руку тем, кто потерял надежду, и показать, что они могут спасти себя сами.

Людям, у которых всё и так в порядке, может показаться, что я рассказываю очевидные вещи. Страждущих могут понять только те, кто сам страдал. Нужно приложить усилия, чтобы понять, что каждый сбившийся с пути человек нуждается в том, чтобы исцелить себя.

Даже если у вас всё хорошо, эта книга будет вам полезна. Она поможет не только глубже понять тех, кому сейчас плохо, но и найти что‑то для себя, чтобы сделать жизнь ещё лучше и приумножить свой успех. Вы удивитесь, как много известных людей: актёров, спортсменов, бизнесменов, – пишут мне письма благодарности. Они рассказывают, как мои книги («Верить в себя. Верить себе», «Твоя очередь быть счастливым»), прочитанные ими, помогают держать себя в тонусе.

В большинстве случаев (и мой собственный не исключение) работа по исцелению должна быть постоянной, ежедневной. Либо так, либо мы неизбежно отвлекаемся от цели. Или мы сознательно работаем над собой изо дня в день, или идём ко дну.

Я годами отказывался принять эту мысль. Почему так? Почему я должен работать над собой, если никто вокруг этого не делает? Почему жизнь такая? Почему, почему, почему? В какой‑то момент я просто перестал задавать себе эти вопросы и смирился.

Я стал работать над собой постоянно, и результаты с каждым разом становились всё лучше, какую бы сферу жизни я ни брал. Однако со временем я стал расслабляться, думая, что уже дошёл до высокого уровня и теперь необязательно работать над собой каждый день. Так я и начал откатываться назад. Сначала понемногу, не замечая этого. Потом случилась пандемия, которая ускорила моё падение, и летом 2020 года я уже летел без тормозов в направлении пропасти.

Когда я вышел из больницы (ещё и в чужой стране) и вернулся к себе в квартиру, помнится, посмотрел на фотографию мальчика, которым я когда‑то был. Я долго говорил с этим ребёнком, успокаивал его, выслушивал. Попросил у него прощения за то, что я его бросил. Я попросил прощения у самого себя.

«Ни разу не упасть – не самая большая заслуга в жизни. Главное – каждый раз подниматься».

Нельсон Мандела [2]

Кризисы меняют нас. Я уверен, что каждый раз, когда мы переживаем один из них, мы становимся мудрее. Вся та боль, которую мы пережили, двигает нас вперёд и открывает глаза на важные вещи. После очередного кризиса жизнь уже не будет прежней. Опыт меняет нас. Появляется возможность взять всё в свои руки, переродиться и впредь перестать довольствоваться малым.

Многие вещи, которые раньше лишали нас спокойствия, теперь кажутся несущественными. И это хорошо. Нам нужно оставлять только то, что по-настоящему важно. Можно быть уверенным только в одной вещи: нельзя быть уверенным ни в чём. Пандемия помогла мне ещё яснее осознать хрупкость нашей жизни.

«Вчера – история, завтра – тайна, а сегодня – подарок», – говорит мудрая черепаха в мультфильме «Кунг-фу Панда». Давайте продолжим ценить настоящее день за днём. Это наше вечное «здесь и сейчас».

Когда я снова смог исцелить себя, то многое понял и осознал. Читатели и люди, которые приходят ко мне на консультации, задают новые вопросы. Поэтому я решил написать эту книгу, чтобы помочь как можно большему количеству людей.

Я не принадлежу ни к какой политической партии, не придерживаюсь никакой религии и не являюсь ни последователем духовных учителей, ни адептом каких‑либо направлений в психологии или саморазвитии. Конечно, я себя им и не противопоставляю. Никогда не спорю с другими и не пытаюсь доказать, что мои методы лучшие или единственно верные. Я не говорю, что моя правда – это единственная правда, ничего подобного. Повторюсь: я всего лишь нашёл эффективный метод, с помощью которого любой желающий может улучшить свою жизнь. К тому же этот метод очень прост.

Я работал с известными актёрами и актрисами, с видными политиками, с домохозяйками, с молодыми студентами, с руководителями крупнейших компаний… Кстати, теперь я также провожу сессии на английском языке со своими читателями-иностранцами. Я помог русскому парню и обнаружил, что у него были точь-в‑точь такие же эмоциональные проблемы, как и у одного моего друга! Жизнь этих людей улучшилась. И они сделали это с помощью именно того метода, с которым вы познакомитесь в этой книге.

Все люди, применяющие мой метод, испытывают не только постоянное улучшение, но и большее счастье в настоящем. И многие из них также переживают то, что я называю магическими моментами. Это такие моменты, когда вы сосредотачиваетесь на том, чего вы действительно хотите в течение необходимого времени, а затем с вами происходят чудесные события, которых вы не ожидали.

Единственное, чего я пытаюсь добиться своей работой, – это помочь тем, кто действительно желает исцелиться и стать лучше. Я нашёл способ быть полезным другим, и этому я посвящаю своё время и к этому прилагаю усилия.

Мой метод всегда помогает стать лучше. Помните: пока мы улучшаемся, мы счастливее и внутри у нас больше гармонии.

Первая часть этой книги поможет вам не только открыться невозможному и пойти навстречу мечтам, но и защитить ваше душевное равновесие. Мы должны очень серьёзно относиться к гармонии внутри.

Когда наши мысли выходят из-под контроля, они могут причинить нам много вреда, поэтому нужны конкретные и простые инструменты, чтобы оставаться сосредоточенными и спокойными. Таким образом, мы сможем наслаждаться жизнью, мечтами, отношениями и всем тем, что мы создаём.

Когда тебе покажется, что всё потеряно, вспомни, что у тебя ещё есть будущее, голова и две руки, чтобы поменять твою судьбу.

Вы увидите, что в некоторых главах я буду говорить о высшей силе, которая также находится внутри нас самих. Иногда я называю её внутренней сущностью, разумом или Богом; в других случаях – внутренней мудростью, Вселенной или Высшим Разумом. Название не так важно. Всё, на чём строится мой метод, никак не противоречит ни одной религии. Скорее наоборот, этот метод уважает все верования, хотя и не требует быть религиозным человеком для того, чтобы его применять и получать пользу.

Когда я говорю о высшей силе, находящейся над нашими собственными силами, я делаю это для того, чтобы помочь вам жить с большей энергией и надеждой. Вера в высшее существо и, прежде всего, понимание того, что мы видим не всю реальность, помогает жить в большей гармонии и подталкивает нас к воплощению желаний и достижению целей.

Однако если вы очень рациональный человек и чувствуете, что всё это вам не подходит, что эти идеи кажутся неуместными, тогда игнорируйте их и оставляйте только то, что исключительно рационально и логично. Эта книга на 90 процентов построена именно на таких вещах.

Бог как идея должен делать нас счастливее, а не ставить преграды или вызывать боль.

«Благотворны были для меня продвижения к самому себе, растущее доверие к собственным снам, мыслям, догадкам и растущее знание о силе, которую я носил в себе».

«Демиан», Герман Гессе [3]

Метод, который я вам предлагаю, работает и для верующих, и для неверующих, религиозных и нерелигиозных, богатых и бедных, наёмных работников и бизнесменов, тех, кто состоялся в жизни, и тех, кто пока ещё не нашёл свой путь, для счастливых и несчастных. И если вы попробуете этот метод, то сможете на себе убедиться в его эффективности.

Мои предыдущие книги помогли тысячам человек улучшить свою жизнь. Я это знаю, потому что мне постоянно приходят письма и слова благодарности. Однако с книгой «Ничего не бойся» мы сделаем ещё один шаг – поймём, где именно найти ключ к успеху и как он работает. У нас будет план, которого нужно придерживаться, и так мы сможем удержать себя от падения в пропасть.

Представляете себе простой план, которому можете следовать и вы, и все ваши родные? Можете представить, что он не только гарантирует вам счастье, успех и удачу, но и обеспечит рост в разных сферах жизни, который отныне будет сопровождать вас всегда?

Понимаю, что сложно такое вообразить, но этот метод существует, и во второй части книги мы разберёмся с ним шаг за шагом. Если вы будете честно следовать всем советам, будете расти всегда. Вы увидите, как сбываются ваши мечты. И вы будете счастливее, чем могли когда‑либо пожелать.

И теперь, без лишних слов, начинаем новое приключение!

Часть первая

Живи в гармонии с собой, пока идёшь к своим мечтам

1. Для того, кто верит, нет ничего невозможного

«Если ты можешь мечтать, то можешь и воплотить свои мечты в жизнь», – сказал величайший мечтатель в истории. Кто‑то скажет, что это просто заезженная фраза. Однако я после всего того, что пережил, теперь в это верю. И нельзя поспорить с тем, что именно благодаря вере Уолта Диснея в свои мечты миллионы детей наслаждаются парками развлечений и прекрасными мультфильмами, которые он смог создать.

Наверняка даже ему самому вначале эти мечты казались немного безумными, но потом они понемногу стали обретать форму – и наконец стали реальностью.

Когда ваши мечты, которые казались несбыточными, вдруг воплощаются в жизнь у вас на глазах, вы чувствуете небывалое возбуждение и счастье. Ваш разум расширяется, ваши возможности увеличиваются, а ограничения, существующие для других, перестают существовать для вас.

Представьте на мгновение, что в детстве вам объяснили самое главное, что у вас есть сила. Представьте, что вы точно знаете, что можете в любой момент соединиться с этой силой, если только захотите. Вы знаете, что для этого нужно только закрыть глаза, сделать глубокий вдох и успокоиться. И тогда ответы на любые вопросы сами придут откуда‑то из глубины сознания.

Представьте, что у вас полная и абсолютная вера в эту силу и что, когда вы соединяетесь с ней, не только чувствуете счастье и спокойствие, но и можете воплотить в реальность все истинные желания вашего сердца. Никто не может у вас отнять эту силу, никто не может помешать достичь желаемого. И вы тоже не можете отнять ни у кого то, чего они хотят всем сердцем.

Внешние обстоятельства влияют на ваше счастье, но последнее слово никогда не бывает за ними. Последнее слово в вопросе твоего счастья за тобой.

Представьте себе, что вы никогда не сомневаетесь в этой силе. Какой тогда будет ваша жизнь? Как вы будете идти по ней? Что произошло бы со всеми страхами, которые мешают вам быть счастливым?

Жизнь показала мне, что эта сила действительно существует. Она внутри нас. Её нельзя увидеть глазами, но она абсолютно реальна. И, доверившись этой силе, мы можем делать поистине волшебные вещи. Мы можем творить жизнь, которую хотим, и делать это с радостью!

Это невозможно, только если ты так считаешь

Нужно отметить, что у каждого человека своё представление о понятии «невозможное». Ко мне на консультации ходила одна прекрасная девушка, которая жила с массой комплексов и ужасно низкой самооценкой. Для неё «невозможно» было найти истинную любовь, то есть встретить такого мужчину, который бы ей нравился, который любил бы её всегда и был бы с ней нежен. В прошлом её так сильно ранили, что она замкнулась в себе и вот уже более пяти лет не ходила на свидания. Поскольку влюбиться для неё было «невозможно», также «невозможно» было и стать матерью, потому что она не хотела растить детей одна. Она считала «невозможным» то, что есть у миллионов людей вокруг!

Мне удалось показать ей, что её мечта осуществима. Я объяснил ей, что, сколько бы страданий ни принесли ей какие‑то мужчины в прошлом, не было никаких причин, чтобы они повторялись вновь. Как только это желание стало возможным в её сознании, она открылась новому потенциалу. Я рассказываю эту историю, потому что она прекрасна. Потому что шаг за шагом, освобождаясь от невозможностей в своём сознании, эта девушка смогла сделать мечты реальностью. На то, чтобы научиться любить себя, у неё ушло около года. День, когда она отправила мне фотографию своего новорождённого ребёнка, стал для меня очень счастливым.

Когда всемирно известный певец Алехандро Санс был маленьким, он рассказал своей маме, что хочет стать певцом (для него это было возможно). Она же считала это «невозможным» и ответила: «Сынок, но ведь в музыке успеха добивается один из миллиона». На что Алехандро ответил: «Я и есть этот один из миллиона».

«Никогда не позволяй никому говорить, что ты чего‑то не можешь. Даже мне. Если у тебя есть мечта, ты должен её беречь. Люди, которые сами на что‑то не способны, скажут тебе, что и ты не сможешь. Хочешь чего‑то? Иди за этим – и точка».

Американский фильм «В поисках счастья», режиссёр Марк Карлини

Ваше желание подобно семени. Если за ним правильно ухаживать, оно прорастёт и даст плоды. Желание станет видимым и осязаемым, и вы сможете его увидеть своими глазами, если будете взращивать. Питайте его своим вниманием, умом, концентрацией и действиями. Когда вы поливаете его страхами, вы разрушаете его.

В жизни нет ничего невозможного.

Как вам кажется, сложно ли создать человека? Я думаю, очень. Однако Вселенной эта задача оказалась по силам.

С вами бывало такое, что вы считали что‑то «невозможным», а потом оно всё‑таки происходило? Значит, оно всё‑таки не было невозможным.

То, что сегодня наш ум считает невозможным, вероятно, станет возможным завтра.

Вывод можно сделать следующий: иногда наш ум нас обманывает. Ничего страшного, если это проявляется в мелочах. Проблемы начинаются, если он отнимает мечты у нашего сердца и мешает нам двигаться вперёд и наслаждаться счастьем, которое положено нам по праву. У некоторых людей ум прямо‑таки очень упрямый, не поспоришь. Но любой ум можно воспитывать и тренировать.

Как?

Научитесь не верить всему, что он вам рассказывает. Многие из тех вещей, которые ваш разум порождает несознательно, вам совершенно не нужны. Это просто автоматические реакции, которые возникают в голове по множеству причин, и они не так уж и важны. Может, вы когда‑то унаследовали эти мысли от родителей, может, услышали от друзей, может, их внушили учителя… Может, они просто заложены в вашей культуре.

Нам и не нужно разбираться, откуда они все взялись. На это просто нет времени. Что нам действительно нужно, так это начать работать над качеством своей жизни, чтобы использовать отведённое время по максимуму.

Вы когда‑нибудь страдали из-за чего‑то?

Не сомневаюсь, что да. Я сам много страдал на протяжении жизни, и сейчас, когда я пишу эти строки, я всё ещё работаю над собой, чтобы освободиться от груза прошлого. Внутри всегда есть места, где нужно навести порядок.

Жизнь – это школа. И мы должны стремиться к тому, чтобы учиться без страданий. Но страданий не нужно бояться. Когда вам тяжело, вместо того чтобы хвататься за голову, жалеть себя, рассказывать всем о своих несчастьях, вы можете сказать: «Ну ладно, всё не так уж плохо! Я не хотел страдать, но раз уж так вышло, я могу утешить себя тем, что я вырос, чему‑то научился. Теперь я смогу стать счастливее. В следующий раз постараюсь учиться без страданий!»

Как прошлые страдания могут вам помочь

Мы не хотим страдать, это бесспорно. Своим методом я стараюсь добиться того, чтобы с этого момента и на протяжении всей жизни, что вам отведена, страданий было всё меньше. Мы на правильном пути. Однако всё, что вы когда‑то пережили, может принести пользу. И ещё какую. Хоть что‑то! Я всегда рассуждаю так: «Я не хочу страдать, но я уже пострадал. Что из этого опыта я могу извлечь?»

1. Ваши прежние пережитые страдания сделали вас сильнее и помогли узнать себя поглубже.

2. Благодаря этим переживаниям вы сделали важные выводы – узнали, чего вам не хотелось бы повторять в жизни.

3. Вы лучше поняли свои желания. Всякий раз, когда мы переживаем что‑то, что нам не нравится, мы лучше понимаем, чего же мы хотим.

4. Теперь вы можете отгородиться от страдания стеной, чтобы никогда не возвращаться в это состояние.

В мире есть два типа людей: одни знают, что любое истинное желание можно воплотить, другие же никогда в свои мечты не верят. Я всегда обращаю внимание на первых – на тех, кто знает, что их мечты реальны, и добивается удивительных результатов благодаря умению фокусироваться, намерению и вере.

Цени всё хорошее, что у тебя есть

Чтобы исполнить своё предназначение и реализовать свои искренние мечты, вам необходимо расширить свой кругозор и сфокусироваться на своей жизни. Но нет никакого смысла осуществлять свои мечты, если вы не цените настоящее и людей, которые разделяют с вами жизнь, если вы не цените то, что имеете, и не наслаждаетесь сегодняшним днём. Ещё важнее быть благодарными и ценить всё хорошее, что у вас есть сейчас. Многие люди исполняют свои желания, однако забывают по-настоящему дорожить тем, чего достигли, и вскоре они опять становятся несчастными.

Горшочек счастливых моментов

Одна моя замечательная читательница по имени Исабель написала мне такое электронное письмо:

«Дорогой Курро!

Тот момент, когда моя сестра подарила мне твою книгу, попал в мой горшочек счастливых моментов. Это было нечто волшебное. Я завела себе этот горшочек, когда умер мой брат. Я тогда подумала, что выдался кошмарный год. Однако потом я поняла, что это был кошмарный момент этого года и моей жизни, но была и масса других моментов, ради которых стоит жить. С этого дня я записываю все вещи, важные и не такие существенные, которые делают меня счастливой день ото дня, и кладу эти записки в горшочек. Каждый год 31 декабря я его опустошаю и начинаю заново. Сейчас только июль, и посмотри, сколько в нём уже всего. Огромное спасибо за то, что помогаешь нам быть счастливее. Желаю тебе всего самого хорошего».

Этими словами Исабель вдохновила меня придумать упражнение, которое я теперь предлагаю вам. Купите горшочек или коробочку (чтобы можно было украсить так, как вам захочется). Можете сделать табличку с надписью «Копилка хороших моментов». Каждое приятное событие, каждое достижение, каждый позитивный опыт описывайте на бумажке. Кладите их в копилку и в этот момент говорите «спасибо». Можете написать вещи, за которые вы благодарны судьбе. Например:

• Спасибо за то, что я здоров.

• Спасибо за такого прекрасного партнёра.

• Спасибо, что наша любовь растёт день за днём.

• Спасибо, что моя подруга отправила мне такое милое аудиосообщение.

• Спасибо за то, что у меня есть деньги на то, в чём я нуждаюсь.

• Спасибо за то, что мне удалось сдать на права.

• Спасибо за такой прекрасный разговор с папой о моих мечтах.

• Спасибо за человека, с которым мы познакомились и так хорошо пообщались.

• Спасибо за то, что у меня всегда есть еда на столе.

• Спасибо за прекрасный фильм. Мне он очень понравился!

• Спасибо за то, что моё путешествие с друзьями прошло хорошо.

• Спасибо за такого классного тренера по кроссфиту.

Вместо того чтобы открывать свою копилку 31 декабря, открывайте её в конце каждого месяца. Так вы сможете осознавать, сколько хорошего происходит в жизни каждый месяц. Посвятите час своего времени тому, чтобы прочитать всё, что оказалось в вашей копилке, – бумажку за бумажкой. Доставая очередную записку, закрывайте глаза на мгновение. Если вы верите в Бога, скажите: «Господи, спасибо за то, что ты сделал всё это возможным!» – и почувствуйте, как благодарность разливается по сердцу. Можете просто сказать: «Спасибо за это большое достижение…» Говорите своими словами. А можете и вовсе ничего не говорить – просто почувствуйте благодарность. Если делать это упражнение каждый месяц, вспоминая каждое своё достижение и удачу, мы научимся ценить всё то хорошее, что есть у нас сейчас, и замечать все прекрасные вещи, которые с нами происходят. Если не записать, то можно упустить момент и не прочувствовать его в полной мере!

В настоящем всегда есть что‑то хорошее. Всегда есть маленькие и большие подарки, которыми нас награждает жизнь.

Если чувствовать благодарность и ценить все эти вещи, то их будет становиться только больше.

Жизнь любит благодарных людей. Когда мы говорим «спасибо», с нами происходят ещё более хорошие события.

Когда вас переполняет благодарность, вы открыты и восприимчивы к осуществлению новых желаний.

У счастья нет потолка

Когда‑то ко мне на сессии ходила чудесная женщина Глория Санчес, которая пережила много страданий. Она нашла меня в соцсети и в отчаянии написала: «Я хочу снова стать собой». Она рассказала мне историю о своей тяжёлой жизни. Её муж, которого она любила до беспамятства, умер после семи лет страданий от тяжелейшего рака. Глория осталась одна с тремя детьми, у неё было разбито сердце. К тому же она принимала кучу таблеток, которые ей назначил врач, и чувствовала себя совершенно потерянной. Однако уже в день первой нашей встречи я увидел исходивший от неё свет, который прятался за испуганными глазами. Я понял, что она готова к тому, чтобы работать над прошлым и открыться всему хорошему, что готовила для неё жизнь.

Она очень много работала над собой. Два года спустя её жизнь полностью изменилась. Глория вернулась к нормальной жизни, перестала пить таблетки, стала каждый день заниматься спортом и снова стала счастливой и сияющей. Она часто пишет мне, чтобы поблагодарить, и повторяет то, что узнала на наших занятиях: «Курро, ты был прав, у счастья нет потолка! Никакого потолка не существует!»

Сила хороших привычек

Я обнаружил, что, чем лучше становится человек, тем он успешнее. Я разработал медитацию и создал метод, который может помочь людям становиться лучше. Мы подробно будем рассматривать его во второй части книги, однако позвольте сразу дать вам такой совет:

Чтобы быть счастливым, нужно осознавать, что ты растёшь как человек.

Самый простой способ этого добиться заключается в том, чтобы ставить себе конкретные задачи, соответствующие желаниям, которые вы хотите воплотить.

Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно будет поменять свои нынешние привычки в конкретной сфере. Этого можно добиться, только если поменять образ мышления. Другими словами, если вы хотите развить полезную привычку, думайте как человек, у которого она уже есть. Так у вас получится начать её придерживаться.

В этот самый момент вы делаете шаг навстречу своей идентичности. Вы ближе к тому человеку, которым хотите быть. Вы ближе к своему идеальному «Я».

Секрет в том, чтобы делать такой маленький шажок каждый день. Так, постепенно меняя небольшие привычки, вы будете улучшать свою жизнь и продвигаться всё дальше и дальше вперёд.

Вам нужно понимать, что своё будущее вы творите уже сейчас. Вся сила в настоящем моменте. Если сегодня вы решите не переедать, вы начнёте создавать здоровое будущее. Если сегодня вы решите заниматься спортом, вы начнёте создавать крепкое и сильное тело. Если сегодня вы начнёте лучше обращаться со своей второй половинкой, вы начнёте строить будущее, полное любви. Своё завтра можно творить, только находясь в настоящем. А всё, что вы создаёте для своего будущего, определяется тем, что и как вы об этом думаете. Мысли очень важны. Именно они создают и определяют реальность.

Насколько дней назад Глория написала мне такое письмо:

«Столько времени прошло с нашей предыдущей сессии. У меня всё хорошо. Я счастлива. Я свободна. Три года назад мне это показалось бы невозможным. Я не принимаю никаких лекарств из тех, которые пила, когда мы познакомились. Спорт стал частью моей ежедневной рутины. Я занимаюсь йогой дважды в неделю, когда открыт спортзал. Ещё я прохожу 5–7 километров каждый день на свежем воздухе, часто вдоль моря, мне это очень нравится. Что касается питания, я за ним слежу, обращаю внимание на ультраобработанные продукты и гораздо меньше их употребляю, но не впадаю в крайности. Я забочусь о своём внутреннем спокойствии, ни с кем не торгуюсь за свои желания. У меня есть партнёр Рамон, мы вместе живём. Раньше это было невозможно! Хочу сказать, что каждый день благодарю судьбу за то, что мы с тобой встретились. Я обязана тебе своей новой жизнью. Я гораздо счастливее, чем могла себе представить, и я проживаю именно такую жизнь, какую хочу, – в окружении друзей, в любви. Многие говорят мне, что я выгляжу лучше, чем когда‑либо. У счастья нет потолка, Курро!»

Представьте себе, что вы поднимаетесь по лестнице, у которой нет конца. Вы видите всё новые этажи, можете войти в новые двери. За каждой дверью, которую вы открываете, вас встречает новый мир, ещё более прекрасный, чем предыдущие. И там вы проводите время, радуетесь, наслаждаетесь, пока не поймёте, что пришло время закончить эту главу, начать новую и повысить уровень. И вот вы поднимаетесь на следующий этаж, ступенька за ступенькой, спокойно, уверенно. И вот снова видите дверь, за которой вас ждёт новая реальность. «Где же раньше была эта реальность? Я ведь никогда не видел её своими глазами», – спрашиваете вы себя. Вы не могли её увидеть, потому что для этого нужно было повысить любовь к самому себе и к другим – иными словами, достичь определённого уровня осознанности и ответственности.

Чтобы подниматься по ступенькам этой воображаемой лестницы, нужно культивировать любовь. И когда любви становится больше, вы приумножаете свою силу и становитесь лучше. Всякий раз, когда вы воплощаете очередную мечту или достигаете новой цели, вы растёте. Ваш внутренний мир становится шире. Ваш внутренний голос просит вас воплощать в реальность новые вещи, ставить более смелые цели. И вы становитесь лучшей версией себя. Именно в этом важность постоянного роста. Но, подчеркну, расти нужно с радостью, оптимизмом, счастьем, используя силу концентрации. Многие люди перестают работать над собой, потому что отвлекаются, забрасывают хорошие привычки и вновь возвращаются в прежнее русло.

Ты можешь достичь того, чего по-настоящему желаешь.

В этот момент границы вашего разума расширяются, вера укрепляется и вы становитесь более могущественной версией самого себя. Внешние обстоятельства теперь имеют меньше шансов сбить вас с пути. В вашей жизни меньше страха, и поэтому вы растёте.

«Но бывают плохие дни, Курро. Иногда мы терпим поражения. Не всегда получается двигаться только вверх», – сказал мне на днях друг.

Это правда. Плохие дни бывают. Может даже наступить пандемия и временно парализовать некоторые из наших мечтаний. В жизни мы иногда поднимаемся, а иногда немного опускаемся.

– Знаете, бывают такие дни, когда всё видишь в красном свете.

– В красном? Может быть, в чёрном цвете?

– Нет. В чёрном – это когда ты поправилась или, может быть, дождь никак не закончится, тебе просто грустно и всё. А вот красные – это ужасно. Вдруг тебе становится страшно, и ты не понимаешь почему. <…> Когда это со мной случается, единственное, что помогает, – это поехать в Tiffany’s. Там со мной точно не случится ничего плохого.

Героиня Одри Хепбёрн в фильме «Завтрак у Тиффани»

Но нужно стараться, чтобы на протяжении всей жизни понемногу двигаться вверх. Оцените разницу!

Отгородиться от страданий

Один из способов, который помогает не пятиться назад, подобно крабу, – это оставить за спиной страдания из прошлого. Этому нас научил один из самых успешных в мире людей – Дуэйн Джонсон, известный голливудский актёр по прозвищу Скала. Сегодня у него более 200 миллионов подписчиков в соцсетях, хотя когда‑то он был настолько бедным, что однажды просто оказался на улице с семью долларами в кармане и не знал, что делать. Он впал в депрессию и утратил смысл жизни. Однако, не потеряв веру в мечту, Джонсон начал путь к изменениям. Сегодня он богат, продолжает сниматься в кино и у него прекрасная семья.

Конечно, Дуэйн не даёт другим советы по самопомощи, чтобы заработать себе на жизнь. Тем не менее на одной конференции, призванной помочь людям раскрыть свой потенциал, он поделился своей историей. Он рассказал, как добился того, что уже 20 лет становится всё успешнее и успешнее.

Его секрет заключается в том, чтобы всегда помнить о тяжёлых моментах, которые он пережил. Думая о том, как тяжело ему было, он осознаёт, что никогда не хочет возвращаться в те времена. И знает, что единственный способ не вернуться – это двигаться вперёд. Он создал стену между прошлыми страданиями и своей нынешней жизнью, и эту стену он оставил позади.

«Вот что работает для меня: я вспоминаю тяжёлые моменты из прошлого. Перед премьерой нового фильма или каким‑то другим значимым событием в моей жизни я всегда нахожу минутку и вспоминаю, как нас выселили из дома, в котором мы жили, когда мне было 14 лет. Нам было негде жить. Это помогает мне ценить всё, что у меня есть сейчас, осознавать, что то, что есть в моей жизни сегодня, – это то, о чем я когда‑то мечтал… Благодаря трудным моментам, которые я держу в своей голове, я начинаю работать как сумасшедший, чтобы не вернуться к прежней жизни. Я отгородился стеной от прошлых страданий и иду, оставляя эту стену за спиной. Каждый день. Потому что, когда эта стена у меня за спиной, я могу идти только вперёд, другого пути нет. Это не значит, что я не буду улыбаться или шутить. Конечно, буду. Я счастливый человек. Но когда приходит время действовать, я твёрдо стою на ногах, помня о стене за спиной. Я должен идти вперёд. И мне всё равно, кто стоит на моём пути, меня не остановят. Эта стена всегда была моей точкой опоры».

Слова Дуэйна «Скалы» Джонсона очень помогли мне прошлым летом, когда я едва приехал в Лондон и со мной произошло нечто очень неприятное, что навсегда изменило мою жизнь.

Дайте себе толчок для движения вперёд

Подумайте о самых трудных моментах своей жизни, выпишите то, что вы не хотите повторять снова. Представьте себе всё это и превратите это в стену, от которой вы будете отталкиваться, чтобы двигаться вперёд. Помните об этой стене, когда чувствуете, что вот-вот попадёте в ловушку лени. Используйте эти моменты как толчок и трамплин, ведущий ко всему, чего вы хотите достичь.

Если вы верите в свои мечты, мечты поверят в вас

Есть очень печальный момент в «Алисе в Зазеркалье», второй части «Алисы в Стране чудес». Шляпник говорит Алисе, что он верит, что сможет снова увидеть свою семью (а семья была для него важнее всего).

– Твоя семья умерла много лет назад. Ты сам мне это рассказал, – говорит Алиса.

– Ты – это не ты, – отвечает Шляпник.

– Мне жаль. Это невозможно, – повторяет Алиса.

Шляпник в ужасе и печали, потому что его подруга, которую он так любил, перестала верить в него:

– Я не знаю, кто ты. Ты не моя Алиса. Моя Алиса верит в меня!

И Шляпник попросил её уйти. Его подруга перешла на другую сторону – на сторону обычных людей, которые верят только в возможное и рациональное, к тем, у кого нет веры и кто не знает, что с верой нет ничего невозможного.

Однажды я очень хорошо понял Шляпника. Как‑то я пригласил на обед студентку, с которой когда‑то работал на консультациях и к которой относился с большим теплом. Я очень помог ей, вложив в наши сессии всё своё сердце и весь опыт. Она тоже работала с большим энтузиазмом, вошла в мир невозможного, смогла добиться больших целей и стать счастливее, чем когда‑либо. С тех пор мы давно не виделись. Я с радостью рассказывал ей обо всех волшебных вещах, которые произошли со мной в прошлом году, рассказал, на что мы способны, когда стараемся достичь наших мечтаний… Вдруг она очень посерьёзнела и перебила меня: «Думаю, ты не прав, Курро. Есть желания, которые невозможно исполнить, и я могу тебе это доказать».

У меня просто упало сердце. Я замер и только молча кивнул. Атмосфера тут же переменилась, и мне стало плохо. Я пошёл в уборную, и у меня из глаз покатились слёзы. Только что она сказала прямо мне в лицо, что больше не верила в то, чему я её когда‑то научил. Я решил больше ничего не говорить и сменить тему, с уважением приняв её выбор. Я знал, что она ходила на другие курсы и слушала других наставников, которые не верят в невозможное, но не думал, что она могла забыть то, что однажды так ей помогло.

Она изменилась. В какой‑то момент за год, пока мы не общались, она перестала верить в невозможное.

Я понял, почему Шляпнику так горько было увидеть, что его подруга перестала верить.

«Не доверяйся тем, кто потерял веру».

Уильям Шекспир

Моя ученица хотела доказать мне, что осуществить некоторые мечты невозможно, но единственное, что было на самом деле невозможно, – так это убедить меня в этом. Верить, что невозможное возможно, – это решение, которое я принял на всю жизнь.

Когда тебе говорят, что другие не смогли чего‑то добиться, помни, что история других – это не твоя история. Если хочешь воплотить свои мечты, смотри на тех, кто смог добиться.

Я бы с удовольствием объяснил ей всё это, но в этом не было бы смысла. Она уже перестала верить в свои мечты.

Многие люди в какой‑то момент перестают верить в свои мечты и начинают верить в собственные оправдания. Другие боятся мечтать, потому что страшатся, что загаданное не сбудется. И тогда они приходят к выводу, что мечты приносят им боль. Хотя что им вредит на самом деле, так это недостаток веры и уверенности, но никак не мечты, которые исходят из самого сердца.

Час спустя я с большим теплом попрощался со своей собеседницей. Я крепко обнял её на прощание. И я дальше пошёл по своему пути – помогать тем, кто верит, что их желания осуществимы.

Мне в своё время очень помогли другие мечтатели, в том числе из прошлых эпох. Это такие же люди, как и мы с вами, только с особой жизненной миссией: показать другим, что воплотить свои мечты – реально.

Благодаря таким людям я поверил в собственные желания. И они, даже самые смелые, стали реальностью. Таким образом, я обязан этим людям всей своей жизнью. Потому что они помогли мне поверить.

«Я не могу дать тебе ничего, чего бы уже не было в тебе. Я не могу предложить тебе никакого образа, который бы не был твоим. Я лишь помогаю сделать видимой твою собственную вселенную».

«Степной волк», Герман Гессе

Никто и ничто не помогли мне сильнее, чем те, кто помогал мне верить. Есть две вещи, которые помогают мне в жизни больше всего, – это любовь и вера. И лучшая помощь, которую я могу предложить другим, – это научить их жить с любовью и верой.

2. Умножь свою веру в мечты и в себя самого

Два главных ингредиента счастья – это любовь и вера. И поскольку эти две категории из бесконечного мира, счастье тоже бесконечно. Наука не поможет отыскать любовь, веру, счастье. Если хирург залезет в человеческий мозг, сколько бы он ни искал любовь и веру с помощью хитроумных инструментов, он ничего не найдёт.

Тем не менее это важнейшие вещи в жизни! Поэтому крайне необходимо выйти за рамки рационального мышления. Пока вы находитесь в этом плену своего разума, который считает возможным только то, что можно обосновать, вы не сможете жить той жизнью, которой жаждет ваша душа.

Звучит красиво, и так оно и есть. Жизнь прекрасна. Однако иногда всё не так просто. В этой книге вы не найдёте простых решений. Лёгкие пути – это часто хорошо, но это вовсе не то, к чему я стремлюсь. На самом деле, ни одну свою мечту я не выбирал на основании сложности. Если вы ищете простых решений, вам придётся искать их в другом месте. Я давно перестал доверять наставникам, проповедующим простоту.

«Жизнь не легка ни для кого из нас, но что из этого? Нужно настойчиво идти вперёд и, самое главное, верить в себя. Нужно чувствовать, что ты способен сделать что‑то важное, и этой цели необходимо достичь, чего бы это ни стоило».

Мария Кюри [4]

Мои наставники, научившие меня всему тому, чему теперь обучаю я и что изменило мою жизнь, продолжают следовать по пути, по которому должны. Этот путь для каждого человека разный. И строится он не на том, что легко или что сложно, а на мечтах, которые у каждого из нас в сердце.

«Когда ты знаешь нечто другое, ты уже не можешь выбрать путь большинства. Синклер, путь большинства лёгок, а наш труден. Пойдём».

«Демиан», Герман Гессе

Конечно, если вы уже знаете свою мечту, выбирайте простейший путь к ней. Если бы я мечтал посетить Барселону, не было бы смысла идти туда пешком из Мадрида, пока ноги не отвалятся, вместо того чтобы сесть на поезд или самолёт. Выбирайте такой путь, на котором вы встретите меньше сопротивления.

«Самое удивительное в каплях воды заключается в том, что они всегда скользят туда, где встречают меньше сопротивления <…>, в отличие от людей».

Фильм «Невероятное путешествие мистера Спивета», режиссёр Жан-Пьер Жене

Иметь веру – это значит верить во что‑то такое, что вы ещё не видели своими глазами. Во что‑то такое, чего вы ещё не испытывали. Выходить за рамки того, что сейчас может понять и принять ваш разум. Возможно, вы не верите ни в какую силу, которая есть над вами. Но я прошу вас хотя бы поверить в самого себя. Это нужно, чтобы осуществлять изменение к лучшему (иногда большие и радикальные, иногда менее значительные) на протяжении всей жизни.

Самое сложное в достижении мечтаний – это поверить в них. Но, если поверить по-настоящему, это даст вам силу. Когда это удаётся, сама жизнь вдохновляет на то, чтобы делать шаги навстречу своему желанию. И так у нас получается достичь цели. Вот и вся магия.

Многие скажут: «Будь реалистом». В такой момент следует помнить, что ваша реальность не обязана быть такой же, как у других людей.

Я сам реалист, потому что верю, что чудеса существуют в реальности. Если мы не верим в чудеса, мы не реалисты. Раз в мире так много необъяснимых вещей, магия существует. Магия – это то, что пока нельзя доказать. Верить в магию – значит верить в бесконечные возможности. Я реалист и поэтому верю в чудеса.

Как укрепить веру в свои мечты

В рамках любой религии люди рассуждают о вере, но никто не давал практического и действенного метода, который мог бы понять каждый и с помощью которого укрепил бы свою веру.

Мои родители – католики, и я многие годы ходил на церковные службы. И хотя в этой среде я встретил отличных учителей и множество священников, казалось, живущих с большой верой, ни один из них так и не научил меня тому, что вы узнаете сейчас: вера – это эмоция, которой можно научиться и которую можно укрепить с помощью осознанных аффирмаций.

В мире есть многие миллионы людей, которые до сих пор думают, что вера – это вопрос удачи: либо она у тебя есть, либо нет.

Но на самом деле мы можем сделать выбор и жить с верой, укрепляя её самостоятельно через силу молитв, аффирмаций и мантр.

То есть мы можем самостоятельно внушить себе веру. Мы способны убедить наш ум в том, чего мы хотим.

Если вы понимаете, насколько жизнь с верой отличается от жизни без неё, вы захотите использовать этот метод для её укрепления. Если же вы знаете, что вера может свернуть горы и что с ней в жизни нет ничего невозможного, вы ощутите ещё большую мотивацию. Вера и любовь – это эмоции с самой высокой частотой, которые больше всего заряжают нас энергией и заставляют двигаться вперёд и наслаждаться жизнью.

Сила мантр

Мантры – это мощный инструмент. Нет и не будет лучшего способа настроить наш мозг на хорошую волну, чем сказать ему, намеренно и сознательно, чёткие и понятные фразы о том, что мы хотим получить в жизни, или о качествах, которые мы хотим развить в самих себе.

Я уже больше 10 лет исследую силу аффирмаций и мантр. Поскольку я много и усердно использовал эти практики, они уже стали частью моей жизни и теперь сами приходят ко мне естественным путём. Однако не один год я писал их или повторял вслух.

Вы должны понять, почему сила самовнушения настолько велика.

Все рекламные средства пытаются воздействовать на ваш разум, чтобы побудить купить тот или иной продукт. С силой самовнушения вы можете убедить себя самого иметь больше веры.

Несложно понять, что, если повторять себе что‑то много раз с намерением попытаться убедить себя, рано или поздно начинаешь в это верить. Когда вы начинаете верить, для вас это становится правдой. И когда это происходит, вы можете испытать в своей жизни все преимущества этой правды.

«Раз нет её, займите добродетель».

Уильям Шекспир

Если вы поверите в свою смелость, так и будет. Это будет вашей правдой. И вы будете действовать как смелый человек.

Таким образом, правду можно выбирать.

И вы можете выбрать такую правду, в которой вы больше верите в себя и в свои мечты.

Поскольку вера и страх – это несовместимые вещи, когда вы больше доверяетесь течению жизни, вы живёте без страха.

Мантры могут помочь вам в достижении любых целей, начиная с концентрации на успешной сдаче экзаменов, обретения любви всей вашей жизни или развития внутренней гармонии, заканчивая укреплением веры, о чём мы сейчас и говорим.

Вам нужно понять, что этот метод не самообман. Это свобода. Это выбор. Возможно, вы обманывали себя, когда выбрали жить в страхе. Возможно, страх был ложью. Я безоговорочно верю в Бога, и я не обманываю себя. Сначала я не верил в Него. Я решил поверить. И когда я начал верить, начал чувствовать Его каждый день. Я знаю, что Он мне часто помогает, что мои молитвы услышаны, и я чувствую, что меня сопровождает сила, которая выше меня, с которой я чувствую связь и которая существует для меня. Я действительно могу её почувствовать. Когда я не верил в это, данное ощущение было невозможно. Вы можете укрепить свою веру с помощью воли, донося до себя снова и снова сообщения о вере и доверии. А как это делать? С помощью визуализации, творческой медитации и аффирмаций.

Аффирмации вы можете практиковать в любом месте и в любое время, даже пока стоите в очереди в супермаркете. Часто, вместо того чтобы раздражаться, я достаю мобильный из кармана, открываю заметку и начинаю писать своё видение жизни, свои мантры. Иногда, когда нахожусь на природе, сажусь, закрываю глаза, глубоко дышу и произношу про себя свои любимые аффирмации. Например, этой зимой я часто сидел на скамейке, с которой открывается вид на Темзу и освещённый огнями город. Именно там я практикую свои визуализации и благодарности. Я чувствую глубокую гармонию, сливаясь со своими собственными мечтами.

В этой книге я поделюсь с вами составленной мною техникой управляемой медитации, которую я использую. Она включает практики аффирмаций для уверенности, благодарности, расслабления, визуализации и связи со своим мудрейшим «Я». Вы можете самостоятельно зачитать текст медитации, записать себя на диктофон и включать её всякий раз, когда захотите наполниться силой и положительной энергией.

Вам нужно буквально убедить свой разум в том, что вы способны достичь желаемого. И когда разум в это поверит, он нам начнёт помогать. И с вами будут происходить удивительные вещи, в частности проявления синхронии.

Синхрония и знаки

Когда вы концентрируетесь на том, чего хотите достичь, это даёт возможность создавать и активировать энергию, которая, в свою очередь, способствует появлению особых ситуаций. Синхрония возникает, когда вы фокусируетесь на своих желаниях. Это маленькие подтверждения или знаки того, что вы на правильном пути. Следовать знакам Вселенной – это очень увлекательная игра. И иногда Вселенная говорит с вами через предполагаемые «совпадения», которые происходят внезапно. Вы осознаёте это, когда говорите себе: «Неужели это просто случайность?»

На протяжении многих лет я записывал эти предполагаемые «случайности», которые происходили в моей жизни. У меня накопилось достаточно убедительных доказательств того, что эти совпадения не были случайностями. Эти магические совпадения существовали в моей жизни, они существуют и в вашей. Эта сеть синхронностей многократно помогала мне вернуться на правильный путь и продолжать двигаться по избранному пути.

Когда у вас в жизни происходят такие похожие случайности, старайтесь их замечать. С каждым разом вы будете всё яснее обнаруживать, что это не так уж и беспричинно. Когда прошлым летом я сбился с пути и безнадёжно заплутал, я запустил проект под названием «Возвращение к счастью». И чем больше я на нём сосредотачивался, тем больше помощи приходило с разных сторон. Это было настоящим волшебством.

Когда начинают открываться дороги, которые ведут к осуществлению ваших желаний, надо переходить к действиям. За одним шагом будет следующий, если вы сконцентрируетесь на своих мечтах. Вам останется только идти по этой дороге, наслаждаясь настоящим моментом и веря в то, что всё загаданное сбудется.

«Всегда лучше всё начинать сначала. Ты не потеряешься, если будешь идти по дороге из жёлтого кирпича».

«Волшебник страны Оз», Фрэнк Баум

Когда вы заметите, что желания начинают осуществляться, радуйтесь, это придаст вам сил, и следуйте дальше по своему пути. Наши желания обладают энергией. Когда жизнь откликается на зов желаний, происходят волшебные вещи.

Необходимая помощь приходит тогда, когда вы восстанавливаете свою концентрацию и силу.

Каждый раз, когда вы практикуете аффирмации, связанные с верой, она крепнет. Вы сами выбираете, во что хотите верить. Предположим, вы хотите верить только в себя. Тогда ваша аффирмация будет звучать так:

«Я верю в себя и в свою способность осуществить все мечты».

Укрепление вашей веры – это укрепление вашей силы. Представьте, что произойдёт, после того как выскажете себе более 10 тысяч раз следующее:

«Я полностью доверяю себе и ходу моей жизни».

Чувствуете мощь этого утверждения?

С помощью силы самовнушения вы решаете, во что верить и какие мысли держать в голове. Вы можете начать верить в хорошее и перестать верить в плохое.

Аффирмации также помогают настроить себя на поддержку новых привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, как мы увидим в главе, посвящённой трансформации привычек.

Изменение мышления имеет решающее значение для закрепления новых привычек.

И положительные аффирмации могут очень помочь. Ключ к успеху заключается в постоянстве. Некоторые клиенты, посещавшие мои консультации, как и многие мои друзья, вдохновлялись этой практикой, несколько дней работали с аффирмациями, а потом забывали мои советы и забрасывали это дело. В моём случае всё по-другому. Я превратил эту практику в нечто очень важное. В такую же привычку, как походы в спортзал, занятия кроссфитом или элементарная чистка зубов.

Тренировать мозг так же важно, как и тренировать тело. Мантры мне всегда помогают и обеспечивают внутреннее спокойствие.

Я столько их практиковал, что стал в этом деле экспертом.

Когда у вас в голове плохие мысли, гораздо больше вероятность того, что вам не повезёт, чем в случае, если бы вы наполнили свой разум хорошими мыслями. Наполняясь красивыми и радостными идеями, ваш ум сотрудничает с вами, помогая получать лучшие, более счастливые эмоции.

Многие люди уверяют, что им по жизни не везёт, но не замечают, что нет причин, почему им должна бы сопутствовать удача. Если они наполнят свою голову позитивными мыслями, посвятив этому время и применив силу воли, они перестроят свой разум и перестанут «привлекать» неудачи. И жизнь их станет намного лучше!

Именно поэтому из всех аффирмаций я считаю самыми важными те, которые направлены на веру. Ниже я предлагаю вам несколько вариантов, которые можно проговаривать тысячи раз. Без спешки, без стресса, но постоянно, пока они не отложатся у вас в голове. Напишите их, нарисуйте или наговорите на диктофон – как вам удобнее (если хотите заменить слово «Бог», можете выбрать всё что угодно, что вам больше нравится).

• Я верю в себя и в свой жизненный путь.

• Магия существует, и я каждый день в этом убеждаюсь.

• Я полностью и безоговорочно доверяю Богу.

• Я живу в изобилии, моя жизнь постоянно становится лучше и процветает.

• Я верю в безграничные возможности.

• Моя жизнь становится лучше.

• Мои мечты становятся реальностью.

• Я проживаю прекрасный момент здесь и сейчас, делая то, что я делаю.

Надеюсь, вы поняли, что вера – это очень мощное чувство, которое вы можете начать развивать уже сейчас, день за днём. Вы укрепляете её через то, что читаете (если ваша цель – иметь больше доверия к жизни, вряд ли стоит читать только то, что написано закоренелыми атеистами), через то, что слушаете, и через то, что говорите сами себе. А также уделяя время тишине, разговорам с тем «Я», которое мудрее вас и которому вы можете дать любое имя.

Сила аффирмаций может проявляться и в негативном ключе. Во времена Гитлера многие люди столько раз слышали, что евреев нужно истреблять, что поверили в это и на поверхность всплыло то худшее, на что только способно человеческое существо.

Не стоит оставлять ваш жизненный успех на волю случая или удачи, иначе что вы станете делать, если будете недостаточно удачливы?

Если вы хотите, чтобы вам в жизни сопутствовал успех, выкиньте из головы идею о том, что всё зависит от везения, и замените её другой:

Я сам создаю свою удачу.

Я сам создаю свой успех.

Я создам счастливую жизнь во что бы то ни стало.

И тогда удача придёт, даю вам слово. И она принесёт такое изобилие возможностей, прекрасных ситуаций и чудесных переживаний, что вы не поверите и спросите себя: «Где всё это время скрывалось такое изобилие?» Жизнь всегда хочет одаривать вас благом, и она его даст, когда вы на это настроитесь. Но жизнь не может дать хорошее закрытому и негативно настроенному уму. Такое настроение как будто создаёт барьер перед всем хорошим. Барьер, через который не могут пройти добрые и приятные люди, хорошие возможности. Пока вы не разрушите этот барьер, доброта и счастье не озарят вашу жизнь.

Вы – это то, что вы думаете. Ваши мысли могут вас поддержать или разрушить. То, во что вы верите, становится вашей правдой. Есть одна правда, которая разрушает, и есть другая, которая двигает вперёд. Есть та правда, которая ведёт в ад и мешает вам быть счастливым, и та, что помогает жить полной жизнью с радостью и энтузиазмом.

Какую правду вам хочется выбрать для себя? Многие люди застревают на этом вопросе, потому что считают, что правда может выглядеть только определённым образом, и не знают, что можно выбирать. Однако на самом деле жизнь даёт нам своего рода шведский стол, на котором мы можем выбрать правду на любой вкус, и вы можете создать такое «ассорти», которое подходит именно вам. Как только вы это осознаете, вы получите особую силу и с этого момента сможете сознательно творить свою собственную реальность.

В этой книге я расскажу вам, как подключаться к собственной внутренней мудрости, которая поможет вам находить правильные ответы всякий раз, когда это будет нужно.

Все ответы, которые помогут принять правильное решение, уже находятся у вас внутри.

Создавайте собственную реальность

Прочтите внимательно слова Махатмы Ганди, одного из величайших мудрецов своего времени, и вдумайтесь в их суть:

«Твои убеждения становятся мыслями;

Твои мысли становятся словами;

Твои слова становятся действиями;

Твои действия становятся привычками;

Твои привычки становятся ценностями;

Твои ценности становятся судьбой».

Как видите, фундамент здания, которое вы строите, состоит из убеждений и мыслей, то есть из вашей персональной правды.

Иными словами, чтобы творить собственную судьбу (такую судьбу, которой вы желаете всем сердцем), нужно осознанно сделать три шага: мысли, слова, действия.

Только когда вы будете осознавать всю ту силу, с помощью которой можно творить собственную реальность, у вас будет достаточно мотивации, чтобы постоянно, снова и снова, настраивать свой разум на ваши цели. Это своего рода тренировка. Кажется, что это огромная и непростая задача, однако, если вы будете воспринимать это как игру и как стиль жизни, станете время от времени посмеиваться над собой и над тем, какие фокусы выкидывает ваш собственный разум, вы научитесь получать больше удовольствия от жизненного процесса.

Однако ещё одна проблема состоит в том, что многие люди считают, что их правда – это единственно возможная правда. Что же получается, если у другого человека правда другая? Выходит, он ошибается? В ещё более тяжёлых случаях люди и вовсе могут сказать: «Это не мнение, это факт». Очень печально, когда так происходит. Если они считают свою правду единственной существующей, они сами не смогут от неё отказаться, даже если она им вредит.

Стройте своё счастье

Заведите в телефоне таймер на две минуты. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте, что вокруг вас огромное количество возможностей, добрых пожеланий, у вас есть деньги, работа, которая приносит удовлетворение, вы общаетесь с прекрасными людьми. Когда прозвучит сигнал, откройте глаза и мысленно скажите себе: «Я создаю свою собственную реальность».

Пока вы не поймёте, что все успешные люди думают иначе (хотя кто‑то и списывает их успех на банальное везение), потому что у них в голове совершенно другие идеи, вы не сможете поместить эти идеи в свой собственный разум.

Однако, когда вы это осознаете и начнёте наполняться идеями, придающими силу, такими, которые помогают стать счастливее и двигать вашу жизнь к постоянному и неограниченному успеху, вы откроете дверь в новый мир. Такой мир, который всегда был где‑то рядом, но вы о нём просто не знали. В нём живут все успешные люди, потому что они хранят у себя в голове мысли, которых у вас раньше не было, и они подключены к источнику жизненной силы.

Придумайте шесть «неосуществимых» желаний

Каких «нереальных» вещей вам хотелось бы достичь, если это бы было возможно? Я предлагаю вам прекрасное упражнение, которое можно делать ежедневно перед завтраком. Оно поможет вам включить воображение и сделать реальными вещи, которые кажутся очень сложными или практически невозможными. Не нужно придумывать что‑то вроде полёта на Луну и тому подобного. Подумайте о шести мечтах, которые есть у вас в сердце. Шесть желаний, которые для вас по-настоящему важны.

Вам нужно будет написать: «Мечта № 1», – и составить один абзац с максимально подробным её описанием.

Хотите получить новую работу? Опишите день, в который вы узнали, что вы приняты на работу, кому вы это рассказали, что вы сделали, как отпраздновали…

Хотите завести ребёнка? Представьте, что он уже родился, здоровый и красивый, и вы очень счастливы.

Хотите прекрасные отношения? Представьте себе, что уже встретили идеального человека и ваша любовь растёт с каждым днём.

Хотите красивый дом? Представьте, что уже живёте в нём, поблагодарите судьбу за то, что ваша мечта сбылась.

Хотите много денег, чтобы никогда больше не беспокоиться о финансах? Представьте себе такую жизнь, количество денег, которое вам хочется иметь, как будто они у вас уже есть.

Хотите открыть бизнес, который станет успешным? Создайте такую картинку в воображении и рассмотрите её в деталях.

Хотите стать смелее или построить тело своей мечты? Насладитесь тем, как выросла ваша самооценка.

Представляйте себе по очереди эти мечты, делайте их реальными у себя в голове. Это упражнение я придумал, восхищаясь Льюисом Кэрроллом, гением, одним из величайших мечтателей. Он верил в невозможное и поэтому смог написать такую книгу, как «Алиса в Стране чудес».

Итак, возьмите тетрадь и напишите, какими будут ваши шесть «невозможных» желаний. Пожалуйста, не оценивайте их никак, а просто пишите. И думайте о них каждый день перед завтраком.

Важно! Сохраните список своих «невозможных» желаний, он ещё понадобится вам дальше.

Очень легко потерять веру, когда стараешься чего‑то добиться, но пока не видишь результатов. Очень легко в такие моменты не выдержать, послать всё к чертям, вернуться в привычную колею, верить только разуму и жить самой обыкновенной жизнью, в которой маленькие редкие радости разбавляют беспробудную скуку. Перестать верить в свои мечты – это удобная возможность не покидать свою зону комфорта.

Конформизм может принимать самые разные виды. Кто‑то может сказать: «Я просто живу настоящим моментом». Но разве мы живём не для того, чтобы стараться стать лучше? Разве способность мечтать нам дана не для того, чтобы мы её использовали?

У конформизма много последователей, потому что он удобен (хоть и убивает наши мечты). Однако, если вы посмотрите на истории самых успешных людей, вы заметите, что они явно не из тех, кто согласен довольствоваться малым, – они всегда хотят расти.

Да, надо признать, что, если вы остаётесь в своей зоне комфорта, вы не будете бояться неизвестного, вам не придётся искать в себе мужество для того, чтобы переживать изменения. Однако я уверен, что двигаться к своим мечтам можно и без ущерба для вашей внутренней гармонии. Во второй части книги вы найдёте необходимые для этого техники и инструменты. Их эффективность доказана, и некоторым из них уже тысячи лет.

Двигаться вперёд можно с радостью. Я хочу, чтобы у вас уже сейчас в голове был образ человека, который идёт к своим мечтам, полный любви и радости, а не отчаянно борется за них.

Человек, который воплощает в реальность свои желания с чувством внутренней гармонии, более мудр, нежели тот, чей путь к мечтам пролегает через страх и ожесточённую борьбу.

Сейчас вы учитесь осуществлять свои большие мечты без страданий!

Если иногда нам и приходится непросто, в этом нет ничего страшного. Как вы уже узнали, можно извлекать из этого пользу, становясь мудрее и счастливее!

Путь к мечтам может быть приятным, если вы в них верите. И даже если на этом пути вы страдаете и переживаете, то причина этого – не сами мечты, а ваш страх того, что они не осуществятся.

Нельзя быть по-настоящему счастливым здесь и сейчас, если вы не разрешите себе мечтать о чём‑то большем. Сами по себе мечты – это уже часть вашего счастья.

Если жизнь сделала так, что внутри вас зародилась мечта, эта мечта уже существует и формирует ощущение счастья. И вы воплотите её, если не станете сомневаться и будете двигаться в правильном направлении. И когда вы пройдёте этот путь, мечта станет реальностью.

Только представьте себе, как это бывает прекрасно, когда рискуешь и всё заканчивается хорошо.

Люди, у которых мир состоит из всего рационального и объяснимого, тоже могут стать счастливыми, бесспорно. Их жизнь может состоять из обычных спокойных дней – без потрясений, иногда довольно приятных. Тем не менее, если они закрываются для всего «невозможного», они лишают себя чудесных переживаний, которыми может их одарить жизнь.

Когда выдавались особенно плохие дни, меня и самого тянуло вернуться в мир рационального и реального, но я всякий раз удерживался. И когда мне удавалось пережить бурю, не теряя веры (последняя такая буря застала меня в Лондоне зимой в разгар пандемии), это окупалось сполна и было поистине прекрасно.

3. Радость – твоя сила, игра – твой союзник

Чем бы вы ни занимались – искали бы свою мечту, старались бы стать лучше или достичь новых целей – на это нужно смотреть как на игру. Любое упражнение из этой книги вы можете выполнять с радостью! Одна моя подруга декламировала позитивные аффирмации вслух, иногда нараспев, во весь голос, вплоть до того, что соседи слышали и думали, что у неё что‑то с головой. А я как‑то раз шёл по пляжу и начал пританцовывать, как я это делал в детстве, когда играл. Я ловил на себе взгляды окружающих и пользовался случаем, чтобы постараться избавиться от мысли: «Что люди подумают?» Позволить себе иной раз поплясать на улице – это весело. Попробуйте! Попрыгайте! Играйте! Шутите! Смейтесь! Действуйте не по шаблону! Превращайте жизнь в захватывающую игру, как только представится такая возможность. Процесс роста и исцеления нужно воспринимать с юмором. Если немного присмотреться, ни один человек вокруг не окажется полностью разумным и здравомыслящим. Ведь, когда узнаёшь кого‑то поближе, начинаешь видеть его странности и понимаешь, что любой человек – это целая Вселенная.

– Шляпник, лучше всего нам потанцевать.

– Чтобы все решили, что мы сумасшедшие?

– Знаете ли вы счастливых здравомыслящих людей, господин Кролик?

– Ты права, давай танцевать.

«Алиса в Стране чудес», Льюис Кэрролл

Если воспринимать обычные житейские ситуации без драматизма, можно двигаться вперёд спокойнее и получать в процессе больше удовольствия.

Недавно я проводил консультацию с женщиной, директором международной компании. Она была очень загружена работой вот уже несколько месяцев до такой степени, что несколько раз дело чуть не дошло до серьёзнейших проблем со здоровьем. Я сказал ей: «Я знаю, ты думаешь, что твоя работа очень важна и что мир рухнет, если ты не сделаешь одно, не сделаешь другое… Но послушай меня внимательно: нет ничего важнее твоего здоровья».

«Научитесь серьёзно относиться только к тому, что действительно этого стоит.

И смейтесь надо всем остальным!»

«Степной волк», Герман Гессе

Какие у вас приоритеты?

Как вы узнаете дальше, я советую пересматривать свои приоритеты каждые 30 дней. Выпишите такие вещи, которые сейчас являются для вас жизненно важными. Я имею в виду только по-настоящему осознанные приоритеты. То есть, возможно, сейчас вам больше всего хочется поиграть в компьютерные игры или посмотреть телевизор, но на самом деле вы не хотите каждый день тратить пять часов жизни на то, чтобы сидеть перед экраном. В таком случае оставьте этот вариант и выпишете три осознанных приоритета.

Эти три вещи должны быть связаны с самыми важными целями в жизни, которые есть у вас в данный момент. Они, в свою очередь, должны согласовываться с главными мечтами, к которым стремится ваше сердце. Тогда у вас будет достаточно вдохновения, чтобы их воплотить. Среди приоритетов могут быть ваши дети, работа, отдых, обучение игре на скрипке, отношения, укрепление уверенности, любовь к себе, тренировки в спортзале, успехи вашей сестры, избавление от проблем со здоровьем, путешествия…

Не оценивайте свои приоритеты, просто выпишите их. Начиная с сегодняшнего дня ежедневно отмечайте в записной книжке три действия, которые помогут сосредоточиться на этих приоритетах.

Например, у меня сейчас такие приоритеты:

1. Пройтись по тексту этой книги, закончить работу над ним, чтобы получилось чудесное издание, которое поможет многим людям.

2. Шон, отличный американский парень, с котором я познакомился здесь, в Лондоне.

3. Учить английский язык.

Что я планирую сделать сегодня для того, чтобы воплотить свои цели в жизнь?

1. Писать пять часов подряд с шести утра, как только проснусь и сделаю полную медитацию (с помощью этой книги вы ей тоже скоро научитесь).

2. Объехать весь Лондон в поисках лучшего торта на день рождения, потому что завтра Шону исполняется 40 лет и он пригласил меня в гости. Также мне нужно упаковать подарки, которые я подготовил. Хочу, чтобы это было что‑то особенное. В день, когда мы познакомились, он говорил мне о своём дне рождения, но я и подумать не мог, что четыре месяца спустя мы будем вместе его праздновать!

3. Поговорить по видеосвязи с Мелиссой, моей лучшей подругой из Чикаго.

Обратите внимание, это и есть жизнь в гармонии: мои три приоритета на этот месяц совпадают с тремя самыми важными делами, которые я собираюсь сделать сегодня. Когда живёшь в гармонии, чувствуешь себя гораздо лучше. И даже плохие дни кажутся не такими ужасными. Вскоре в Лондоне снова откроются спортзалы и центры кроссфита, и одним из моих приоритетов станут тренировки и возвращение в форму.

Что было бы, если бы среди запланированных мною действий было такое: четыре часа смотреть телевизор, чтобы быть в курсе жизни знаменитостей, а затем встретиться с другом-испанцем в парке, вместе перекусить, ничего не написать и даже не отправить сообщение Шону? Я бы не двигался в правильном направлении. Если в действиях не будет гармонии, я не продвинусь к своим мечтам.

Когда ваши приоритеты и ежедневные действия связаны между собой, вы чувствуете себя счастливее и быстрее движетесь к своим мечтам.

В прошлом году у меня больше 50 раз брали интервью. Все журналисты были очень милыми и дружелюбными. Однако один интервьюер был очень недовольным. Он обвинил меня в том, что я совсем не реалист.

«Как может быть счастлив человек, который остался без работы, у которого не денег и которого только что бросила девушка?» – спросил журналист, краснея от злости. Я не допустил того, чтобы его злость перекинулась на меня, потому что знал, что его эмоции не имеют ко мне никакого отношения. Этот человек страдал. И он, конечно, явно не читал ни одной моей книги.

Мне хотелось сказать ему, чтобы он их прочитал, чтобы выполнил упражнения, поработал над собой, чтобы укрепить любовь и веру. Тогда он увидел бы отличные результаты своими глазами. Но я ничего не сказал. Я вспомнил, что моя работа – не заставлять кого‑то измениться, а предлагать помощь тем, кто её ценит и хочет ею воспользоваться.

– Ты не читал мои книги, друг, – это всё, что я сказал.

– Я тебе не друг. И да, конечно, я их не читал и делать этого не собираюсь. Сказочник!

Некоторые люди, которые не читали мои книги, думают, что я действительно живу в выдуманном мире. Но на самом деле мне пришлось пройти через темноту и выбраться на свет. Я человек, как и вы – те, кто читает эти строки. Я пережил много трудностей и даже трагедии, которые потрясли мою семью, когда мой брат покончил с собой. Будучи ребёнком, я понял, что я крайне чувствительный человек. Мне было очень трудно концентрироваться на уроках. Учителя думали, что я хулиган, потому что я постоянно отвлекался и не обращал на них внимания. Однако дело было в том, что то, что они нам преподавали, не имело никакого отношения к моей жизненной цели или к моим мечтам и интересам.

В то время никто ещё не слышал о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поэтому никто тогда не мог повесить на меня такой ярлык. Я не принимал себя, боялся быть собой, не любил себя. Затем в подростковом возрасте я пережил нечто ужасное, что обернулось рядом психологических травм, которые иногда до сих пор дают о себе знать.

Мне пришлось работать над собой многие тысячи часов, чтобы изменить навязанные убеждения, которые мешали мне любить себя. Я прилагал усилия, чтобы развиваться и считать самого себя человеком, достойным любви, уважения и способным распоряжаться собственной жизнью.

Вы тоже достойны уважения. Кем бы вы ни были, где бы ни находились, какие ошибки бы ни совершили в прошлом, чем бы ни занимались сейчас – вы человек. Человек, достойный любви, достойный того, чтобы состояться как личность. Достойный того, чтобы любить и быть любимым. И вы в любой момент можете взять жизнь в свои руки.

В качестве ответа я написал журналисту-скептику такое письмо:

«Я не говорю, что быть счастливым легко. Я не говорю, что преодолевать препятствия всегда легко. Я не говорю, что осуществлять свои заветные мечты всегда легко. Я не говорю, что выйти из Мрачного Хаоса, в который превратилась жизнь, легко. Я не говорю, что в мире нет людей с большими проблемами. Я не говорю, что нет плохих дней или печальных моментов. Я не говорю, что в этом мире нет бед. Я говорю, что, даже если с вами произошло что‑то ужасное, будет очень полезно принять проактивную позицию, а не реактивную. Я говорю, что в такой момент лучше сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, потому что так рано или поздно вы выйдете из тёмного туннеля и достигнете света».

Конечно, я не стал ему ничего рассказывать о сложной ситуации, через которую сам прошёл совсем недавно.

4. Вырваться из Мрачного Хаоса

Мрачный Хаос – это такое место, в котором нет ни надежды, ни мечтаний, ни вдохновения, ни желания жить. Лень и отсутствие энтузиазма взяли верх, и для счастья просто не осталось места. Вы уже ни в чём не видите смысла, а когда смотрите в будущее, оно кажется таким же тёмным, а подчас и более мрачным, чем настоящее.

Всегда есть люди, которым нужно выбраться из Мрачного Хаоса. Когда ты застрял в нём, самое важное – это исцелиться, выздороветь и выбраться оттуда. Самое важное – вернуть себе собственные мечты и жизнь. Опасность возникает, когда человек находится очень глубоко в тёмном туннеле. В такой момент можно перестать верить тем, кто говорит, что снаружи есть свет. И если не верить, зачем пытаться бежать и искать выход?

Прошлым летом, когда я ослабел и снова погрузился в Мрачный Хаос, меня спас Лондон. Позже я расскажу, что за события произошли в моей жизни. Обычно я не рассказываю о своих трудностях. Не потому, что я против такого, а потому, что много лет назад решил, что буду говорить о них, только если это послужит большому благу.

Я смог помочь многим людям выбраться из Мрачного Хаоса, поскольку сам бывал там, как знает любой, кто читал мои книги.

Однако никто до этого момента не знал, что случилось со мной в июле 2020 года, через несколько месяцев после начала пандемии. Возможно, вы думаете, что, раз я пишу книги о счастье, значит, я никогда не падаю духом. Но вы должны понять, что любому из нас нужно любить себя и заботиться о себе.

Незадолго до всех событий, 10 мая, в издании El Periódico опубликовали интервью, которое у меня взяла журналистка Нурия Наварро. Заголовок гласил: «То, чего вы боитесь, имеет над вами власть». Когда интервьюер спросила меня: «Быстрого и простого решения не существует?» – я ответил: «Счастье – это ежедневный труд. Если я над собой не работаю, меня могут затянуть вредные привычки. Я всегда в нескольких мыслях от того, чтобы провалиться в Мрачный Хаос. Никто от этого не застрахован».

Однако в этом была доля шутки. Потому что я и не представлял, что могу снова попасть в Мрачный Хаос, да ещё и так стремительно…

– Вы испанец, верно? Не волнуйтесь, вы просто потеряли сознание. С вами случилась паническая атака. Но теперь всё в порядке, просто нужно успокоиться. Есть кто‑то, кто может за вами приехать?

Улыбка молодого человека, который это говорил, будто освещала всё его лицо.

– Кто вы? Волшебник? – спросил я.

– Ха-ха, волшебник, говорите. Меня зовут Мигель, я ваш медбрат.

Где я нахожусь? Я осмотрелся вокруг… Да, я был в больнице.

– Есть кто‑то, кто может за вами приехать? – снова спросил молодой человек.

Конечно, теперь я вспомнил: я в Лондоне. Приехал сюда, чтобы восстановиться.

– Нет, никого нет, кто мог бы приехать, но не волнуйтесь. Вы знаете, что со мной произошло? – спросил я.

– Вы потерял осознание в Top Man. Кто‑то, кто был поблизости, помог вам подняться и привёз сюда.

Теперь я вспомнил. В свой первый день в Лондоне я пошёл на Оксфорд-стрит погулять и зашёл в один из моих любимых магазинов, Top Man. Когда я был там, мне стало плохо, закружилась голова, я едва мог дышать… Я попросил о помощи.

– Вы весь в ранах, кто вас так измучил? – продолжил молодой человек.

– Что вы имеете в виду?

– Ваши татуировки говорят за вас. Фокус. Отвага. Вера. Связь. Сила. Все они рассказывают о ваших прошлых ранах. Это не просто татуировки. Вы их используете для исцеления. Скажите мне свой адрес. У меня через полчаса заканчивается смена. Хотите, я провожу вас домой? Я знаю, каково это, приехать впервые в такой суровый город. И мне нравится помогать людям, а других планов у меня нет.

– Теперь я знаю, кто вы, – сказал я, улыбаясь. – Вы ангел.

– Ха-ха-ха. Ну ладно, через полчаса поедем, договорились?

Он рассказал мне, что живёт в Лондоне уже семь лет, но родом он из Барселоны. Да, это действительно был ангел. Но он сам об этом не знал.

Всё, что я пережил в те дни, оказалось для меня очень болезненным, но это также стало лекарством от гордыни. Это страдание сделало меня более человечным. Я вспомнил, что именно чувствуют многие из тех, кто пишет мне, рассказывая, как они живут с болью, которая их не отпускает.

Какой бы жестокой ни была иногда реальность, если вы попадаете в Мрачный Хаос, у вас есть два варианта.

1. Дальше жалеть себя и жаловаться на то, как тяжела жизнь и как несправедливо всё то, что выпало на вашу долю.

2. Начать заново внутреннюю работу, чтобы полюбить себя, снова встать на ноги, окрепнуть настолько, чтобы сделать невозможное возможным.

Я выбрал второй вариант. Мне предстояло снова начать работу над тем, чтобы полюбить себя.

У нас есть очень мощная способность к восстановлению. Чтобы её использовать, нужно осознать силу собственного разума. Ваш разум должен подчиняться вашему высшему и мудрейшему «Я».

Где бы вы ни находились, как бы сильно ни сбились с пути, всегда можно снова пойти в правильном направлении, к счастью, следуя своему предназначению. И такое решение вы можете принять уже сейчас. Нужна помощь – обратитесь за ней! Расскажите о своей ситуации!

Подходящий момент для того, чтобы собрать свои силы и сделать невозможное возможным, – сейчас!

Счастье начинается с вас. Не с вашего партнёра, не с ваших друзей, не с денег, которые вы зарабатываете, не с дела, которым занимаетесь… А именно с вас. Как только вы полюбите себя, вы начнёте получать больше удовольствия от любых приятных вещей в жизни и станете ещё счастливее. Но никогда не забывайте: что бы ни произошло, основа счастья находится внутри нас. Поэтому, когда у меня возникают проблемы, я сосредотачиваюсь на себе, на собственном внутреннем мире и медитирую. И когда я решаю проблему внутри себя, появляются и решения для внешнего мира, причём иногда мне даже ничего больше не приходится делать самому. Всегда помните, что у вас есть непобедимое оружие – способность исцелять себя.

«Дорогая Мэрилин! Лучшие начинания рождаются в худших кризисах. Это случалось с каждым из нас в разной степени. Радуйся этому и не бойся страха. Он может только помочь. Расслабься и наслаждайся».

Марлон Брандо в телеграмме Мэрилин Монро

Когда вы переживаете тёмные времена, помните: вы не одни. И не верьте тому, что говорит ваш разум в такие моменты. Вы не единственный, кто переживает тёмную пору. Не один, кто ставит перед собой задачи и не всегда их выполняет, кто снова падает и снова должен подняться. Вы не единственный человек, которому приходится бороться с ленью, постоянно ставить перед собой новые задачи. Вы не единственный, кто иногда чувствует себя одиноким и грустным. Вы, я, все люди в этом огромном мире – все мы сталкиваемся с разными на первый взгляд, но такими похожими трудностями. Это отсутствие любви, страх, потребность в прощении… Все, даже те, кто выглядят чёрствыми, нуждаются в любви и хотят быть любимыми.

Всегда где‑то есть люди, которым нужно вырваться из Мрачного Хаоса, то есть из места, где мы теряем надежду, где мечты уже не мотивируют и мы испытываем страх, лень и отсутствие вдохновения. Многие из нас смогли спастись, даже когда тьма была такой глубокой, что казалось, будто всё пропало.

Творческий процесс восстановления и улучшения включает в себя четыре простых, но эффективных шага:

1. Любите себя. «Я буду своим лучшим другом и не брошу себя, не буду говорить себе ничего плохого, что бы ни случилось».

2. Постепенно избавляйтесь от негативных и разрушительных привычек. «Я выявлю всё, что в моей жизни мне вредит, и буду готов это изменить».

3. Постепенно вводите полезные привычки. «Я составлю список вещей, которые было бы хорошо включить в мою жизнь».

4. Определите следующий шаг. «Я сосредоточусь на новой привычке или улучшении, которое хочу внедрить, но обещаю себе сохранить всё хорошее, что уже являлось частью моей жизни до сих пор».

Как говорит моя подруга Мелисса, be relentlessly consistent. Эти простые слова приведут вас к успеху в любой сфере жизни: «Будь безжалостно последовательным».

5. Жить с миром внутри

Насколько для вас важно жить в гармонии с собой? Жить с миром внутри – значит жить с силой, сосредоточенностью и прежде всего с большим счастьем! Люди, которые живут с миром внутри себя, – самые могущественные на планете. Когда вы способны защищать свой внутренний мир от внешних событий, которые, кажется, вот-вот нарушат гармонию, вы становитесь более развитым человеком. И это приносит пользу не только вам, но и окружающим, а также всей планете. Вы задумывались о том, как влияет ваша внутренняя гармония на тех, кто вам дорог? Ваша семья, друзья, коллеги, партнёр – все они получают пользу от вашего внутреннего спокойствия.

По мере того, как вы осознаёте, насколько для вашего здоровья важно жить с миром внутри и помогать другим людям, у вас появляется всё больше мотивации чувствовать себя хорошо и быть счастливым. Если вы живёте с энтузиазмом и оптимизмом, это особенно пойдёт на пользу вашей семье и всем тем, кто вас любит. Когда вы понимаете, что жалобы и негативные мысли разрушительны как для вас, так и для дорогих вам людей, у вас появляется больше желания изменить ситуацию.

Я говорю об этом не для того, чтобы вы чувствовали вину за то, что у вас возникают «низкие» мысли. Нельзя упрекать себя в этом, ведь мы все находимся на пути исцеления.

Вы ни в чём не виноваты. Я рассказываю об этом для того, чтобы вы знали и чтобы у вас было больше мотивации чувствовать себя хорошо. Если вы видите, сколько это обещает преимуществ, почему бы вам не приложить все усилия, чтобы жить счастливо?

Как только вы почувствуете больше мотивации, вам будет проще концентрироваться на всём хорошем. Так вы окажетесь на пути к осуществлению всех своих мечтаний.

Когда вы оказываетесь во власти негативных эмоций, самое важное – это восстановить мир внутри себя. Этого можно добиться, если уделять время себе: гулять, слушать красивую музыку или говорить с хорошим другом, с которым вам нравится общаться. Как только вы поймёте, что гармония восстановлена, а негативные эмоции исчезли, приходит время принимать решения и действовать. Когда вы соединяетесь со своей собственной мудростью, вы соединяетесь и с вселенской мудростью, частью которой вы являетесь. Тогда снова начинает работать ваш внутренний гид. Позже я расскажу вам о простом способе соединения с собственной мудростью для получения ответов, которые вам необходимы. Но по большей части вам даже не понадобится выполнять это упражнение. Ясность просто сама придёт, когда внутри установится гармония.

Представьте, что внутри вас есть GPS, который указывает путь и подсказывает, что вам лучше всего подходит. Этот GPS работает только когда вы спокойны и пребываете в состоянии гармонии. Когда вы ощущаете стресс, беспокойство, охвачены гневом или находитесь в плену страха, GPS выходит из строя и перестаёт работать. Единственный способ его починить, чтобы он и дальше мягко направлял вас в направлении лучшей судьбы, лучшей версии себя, лучших возможностей и осуществления желания, – это снова почувствовать внутреннюю гармонию.

Не позволяйте эмоциям брать над вами верх

Осознавайте силу своих эмоций всё полнее и полнее. Когда вы испытываете негативную эмоцию, у вас есть два варианта: отвергнуть её или принять. Когда вы отвергаете эмоцию, она упорно продолжает вас преследовать. Но если принять её и понаблюдать за ней со стороны, она начинает разрушаться. Чтобы осознать её, попробуйте дать ей имя: «Я чувствую гнев, я могу наблюдать за ним, он находится внутри меня». Когда вы начинаете цепляться за свою негативную эмоцию, вы становитесь ею и она действует через вас. Ярким примером этого может быть человек, полный гнева и кричащий, – он поглощён своей эмоцией. Когда вы наблюдаете за гневом в себе, хотя бы на мгновение дистанцируйтесь от него (посмотрите на свою негативную эмоцию как сторонний наблюдатель) и вам больше не нужно будет подчиняться её приказам. Этот подход гораздо здоровее, но и сложнее, потому что требует от вас постоянного состояния осознанности. Осознавая свои эмоции, вы начинаете регулярно задавать себе вопрос: «Что я чувствую в этот момент?»

Ваша внутренняя гармония зависит от вас

Стресс очень вреден для здоровья. Он подрывает баланс во всём организме. Клетки тела буквально начинают сходить с ума, и всё работает плохо. Страдания тоже сильно вредят здоровью. Кроме того, когда мы страдаем, мы привлекаем в свою жизнь отнюдь не приятные вещи. Когда это происходит, многие люди говорят: «Как же мне не везёт!» или «Видишь? Всегда со мной происходит одно и то же». Они не понимают, что сами провоцируют свои неудачи, когда постоянно твердят про себя одно и то же и рассказывают это другим людям.

Прекрасно, когда у тебя есть любимая работа, человек, с которым хочется провести всю жизнь, семья, хорошие друзья, здоровое тело, красивый дом… Но всё это не имеет смысла, если нет гармонии внутри.

Ко мне на консультации ходила Мариса. Женщина пришла ко мне в кабинет абсолютно лысой. Она лишилась всех волос и даже бровей за одну неделю. Я был в замешательстве, когда она рассказала, что это всё случилось из-за разрыва отношений. Её парень сказал ей, что хочет расстаться. Она впала в панику, и такой сильный стресс вызвал алопецию [5]. Врачи ничего с этим не могли сделать. Что такого должно было произойти в организме, чтобы человек начисто лишился волос? И всё это из-за одних лишь мыслей!

Чтобы сохранить внутреннее равновесие, крайне важно следить за тем, какую историю вы рассказываете себе в собственной голове. Переход к более позитивной версии может исцелить вас. Если бы Мариса рассказывала историю своего расставания иначе, без такого драматизма, она могла бы сохранить своё здоровье и не так сильно страдать. Например, она могла бы написать в своём эмоциональном дневнике:

«Конечно, я его очень любила. У меня были большие планы на наши отношения. И хотя случившееся очень печально, теперь я понимаю, что у него был свой путь, а у меня свой. Мы оба многому научились, и я благодарна за всё хорошее, что у нас было. Я прощаю его и отпускаю. Он свободен, и я свободна. В мире есть тысячи замечательных мужчин. Мне не стоит зацикливаться на одном-единственном. Хотя сейчас мне и грустно, я знаю, что моё счастье вернётся, и с каждым днём мне будет чуть лучше».

Чтобы рассказать самому себе подобную историю, нужно настраивать свой разум на позитив. Есть немногочисленные счастливчики, которые от природы смотрят на вещи позитивно, однако большинству людей приходится тренировать свой мозг, чтобы смотреть на вещи с большим оптимизмом.

На кону ваша жизнь!

Есть научные исследования, которые доказывают, что стресс, тревога и страдания настолько вредны, что даже могут вызвать телесные заболевания, включая такие серьёзные, как рак. В интервью газете

El Periódico, опубликованном в 2017 году, доктор Пере Гаскон утверждает следующее: «Хронический эмоциональный стресс может запустить процесс развития рака».

Понимаете, насколько важно поддерживать мир внутри себя, укреплять его в самой глубине своего существа и не позволять внешним факторам выбивать себя из колеи настолько, что можно потерять равновесие? Можно заключить с собой что‑то вроде пакта на всю жизнь и принять следующее:

• Я ставлю свою внутреннюю гармонию на первое место.

• Что бы ни происходило, я не готов потерять мир внутри себя.

• Я не позволю, чтобы внешние обстоятельства лишали меня мира.

• Моя внутренняя гармония не обсуждается.

Если я в какой‑то момент её утрачу, что бы ни произошло, моей первостепенной задачей будет восстановить равновесие.

Если вам дорого собственное здоровье, душевное равновесие следует ставить на первое место. Однако есть нечто даже худшее, чем утрата здоровья. Когда вы живёте в тревоге и страхе, вы разрушаете самое главное – собственное счастье в настоящем моменте.

Ведь страх и внутренняя гармония – это несовместимые вещи. Вы просто-напросто не можете бояться и в то же время наслаждаться жизнью.

Конечно, у нас у всех бывают плохие дни. Но настоящая проблема возникает, когда эти плохие дни постепенно занимают всё больше места в нашей жизни и к этому неизменно добавляется ещё и страх. Вы не осознаете, что происходит, пока через некоторое время не обнаружите себя на пороге Мрачного Хаоса. Когда вы там оказываетесь, почти все моменты в жизни кажутся плохими. Вы теряете свою внутреннюю гармонию и счастье. Страх буквально захватывает вас и начинает обладать вами. Вам нужно бежать от него.

Если иногда вещи не складываются так, как вы хотите, или вы переживаете непростой период, помните, что это просто означает, что Вселенная готовит для вас что‑то гораздо лучшее.

Какими бы плохими ни были текущие обстоятельства, насколько бы сильными ни были ваши страхи, насколько бы крепко вас ни держало в своих когтях чувство отчаяния, помните, что всегда есть свет в конце туннеля. И когда вы пройдёте этот туннель, вас ждёт такая прекрасная действительность, какой вы ещё не видели.

Есть люди, чьё сознание слабее, чем у других. Те из нас, у кого меньше внутренней силы и кто более чувствителен по своей природе, должны много работать, чтобы укрепить своё сознание и суметь позаботиться о себе.

Если вы решите быть позитивным человеком, вы почувствуете больше внутренней гармонии.

Стройте фундамент своей жизни!

Однажды, много лет назад, я находился на грани жизни и смерти. Я видел смерть вблизи не потому, что у меня были серьёзные физические проблемы, а потому, что я утратил душевное здоровье. Страх держал меня в заложниках, у меня была ужасная тревога, я не мог спать по ночам. Не говоря уже о том, как трудно мне было двигаться вперёд по жизни и идти к своим мечтам и целям. Мой путь к исцелению был сложным и продлился более 10 лет. Исцелить себя, научиться любить себя по-настоящему и стать своим лучшим другом – всё это стало величайшим достижением в моей жизни.

Несколько месяцев назад, когда я уже много лет жил здоровой жизнью, я почувствовал, как когти страха снова вцепились мне в горло. Но я не был готов к новой битве. В предыдущей главе я рассказал вам часть того, что со мной произошло, но теперь я расскажу вам обо всей ситуации в целом. Возможно, если вы узнаете, что со мной случилось, это вдохновит вас.

Весной 2020 года, когда ещё только начиналась пандемия коронавируса, мой уровень счастья был очень высоким. Моя книга «Верить в себя. Верить себе» держалась в списке бестселлеров многие месяцы подряд, и меня приглашали читать лекции по всей стране. Я был одним из самых востребованных авторов на книжных ярмарках, и множество читателей ждали меня в разных городах. Я планировал несколько поездок с моей мамой и пригласил моего друга Хосе в путешествие в Берлин, и мы оба с нетерпением ждали поездки.

Всё это было очень здорово, мечта стала реальностью, и прекраснее всего было то, что я знал, что все эти замечательные вещи подкрепляли моё счастье, но его основа была внутри. Счастье исходило не извне, а было результатом всей той внутренней работы, которую я проделал. Внешний успех ещё не залог счастья. Я знаю, например, многих успешных артистов, которые несчастны. Я же был счастлив ещё до публикации этой книги. Моё счастье строилось на связи с самим собой, и благодаря этому я и смог написать ту книгу.

И вдруг я потерял самое ценное, что у меня есть, – любовь и связь с собой, но случилось это не в одночасье. Я очень открытый и активный человек, как и моя мама, и думаю, что раньше за всю жизнь я не провёл ни одного дня, просто сидя дома. Когда нас закрыли на карантин, я оказался заперт на 100 дней подряд в своей квартире в Мадридском районе Маласанья один. Мне кажется, что политики в тот момент позабыли о том, как важно людям сохранять психическое здоровье. Я живу в моём любимом районе, но из окна я видел только стену соседнего дома и у меня в квартире никогда не было солнца. Один раз я решился пойти в большой супермаркет в 10 минутах от дома, но полиция остановила меня и обращалась со мной как с преступником.

У меня были отменены все запланированные рабочие встречи: конференции, мастер-классы, курсы… Каждый день от меня требовали штук 20 видео для школ, институтов, читателей, книжных магазинов, журналистов, культурных организаций… Я проводил весь день, снимая видео и отвечая на сообщения отчаявшихся людей, которые снова и снова писали мне, рассказывая о своих страхах и проблемах. Моя мать, которой было на этот момент 80 лет, тоже была сильно напугана. И конечно же, я смотрел новости каждый день, в любое время, чтобы следить за ситуацией и иметь максимум информации для прямых эфиров, которые я проводил. Новости были ужасающими.

Однажды я купил себе пива. Уже много лет я не пил алкоголь в одиночестве дома. К нему я взял пакет чипсов (подобных продуктов я тоже давно не ел). Когда я их доел, мне захотелось ещё пива и каких‑нибудь полуфабрикатов. Я просто сделал заказ через мобильное приложение, и мне всё привезли домой.

Заниматься физическими упражнениями в моей маленькой гостиной в одиночестве было для меня очень сложно. Я привык заниматься кроссфитом в зале с десятком других людей под руководством отличного сильного тренера. Мы все мотивировали друг друга, и в зале царила очень энергичная атмосфера. Так как я не знал, что пандемия затянется так надолго, я решил отложить тренировки, пока в один прекрасный момент не понял, что не занимался спортом вот уже 100 дней.

Мой разум вошёл в штопор, и я начал создавать хаос вокруг себя.

Ничто не могло бы тогда сбить меня с пути, если бы у меня была ещё более прочная внутренняя структура. Но я обнаружил, что мой психологический каркас не такой крепкий, как я думал.

Закрепите ваше внутреннее спокойствие внутри себя так, чтобы ничто и никто не могли его разрушить. Если оно рушится, вы должны восстановить его заново, сделав свою структуру ещё более прочной. Вам нужно, чтобы структура вашего внутреннего мира была как у замка, очень-очень прочной, чтобы её не могло сдуть ветром. Потому что, если вы построите хижину за полторы недели, она послужит вам некоторое время, но не выдержит, когда придут бури. Построение крепкого фундамента защитит ваше внутреннее спокойствие от бурь.

Станьте ответственным за собственное здоровье и эмоции

Счастье состоит в том, чтобы быть в ладу с самим собой. Счастье – это мир. День за днём берите ответственность за всё хорошее, что должно быть в вашей жизни. Берите на себя ещё больше ответственности и любите себя сильнее.

Повторюсь: очень немногие политики и журналисты учитывали то, что душевное здоровье людей – это очень важная вещь.

Когда полный локдаун закончился и стало можно куда‑нибудь сходить, я первым делом договорился о встрече с моей подругой Эстрельей. Оказавшись вместе на террасе ресторана, мы оба, взволнованные, выпили за встречу. Оказалось, это была не лучшая идея – увековечить этот момент или, по крайней мере, выложить в соцсети фото, где мы без масок. Многие люди оскорбляли меня за то, что я такое опубликовал. Но ведь уже не было запрещено выходить из дома и встречаться с людьми… Я провёл 100 дней в одиночестве, а теперь мне было можно просто встретиться с другом!

После карантина я жил, как и многие другие люди: плохие дни, хорошие моменты, невнимательность, беспорядок в душе, компульсивные поиски счастья… Некоторые люди живут так всю жизнь. Но мне уже было знакомо другое состояние. Я знал, что такое жить полной жизнью, быть полным энергии, зная, что ты движешься к своим мечтам и чувствуешь себя состоявшимся человеком. Когда ты знаешь, что такое настоящее счастье, другой путь кажется слишком суровым.

У меня не было родственников в Мадриде. Встреча с моим другом Хосе успокоила меня на несколько дней, но новости по телевизору всё ещё были ужасными, а атмосфера в самом городе казалась крайне угнетающей.

Я забыл нечто такое, что мы никогда не должны забывать:

Нужно заботиться о себе каждый день на протяжении всей жизни.

Залечи свои раны

Возьмите тетрадь и запишите там всё то, что вам говорили в детстве:

• Были ли какие‑то негативные фразы, которые вы слышали от преподавателей, родственников или от родителей?

• Были ли с вами грубы в школе? Говорили ли, что вы ничего не стоите?

• Кто‑то смеялся над вами?

• Было ли такое, что вас отвергали и вы чувствовали себя одиноким и никчёмным?

Когда вы будете это писать, вы обнаружите много своих давних ран. Эти раны, которые вы получили, будучи невинным ребёнком, по-прежнему находятся у вас внутри. И этот невинный ребёнок нуждается в вашей безусловной любви. Ваша задача как взрослого – исцелить эти раны. Для этого вам нужно дать самому себе много-много любви. Безусловной любви. Вы не должны страдать из-за того, что в прошлом сделали другие. Вам нужно понять: вы человек, достойный любви. Вы не сделали ничего плохого. В вас нет ничего плохого.

Мой негативный настрой постепенно набирал обороты и уничтожил все мои хорошие привычки: физические упражнения, здоровое питание, практику аффирмаций и медитацию. Я терял силы день за днём, пока не понял, что у меня проблемы. Однажды утром я обнаружил, что снова нахожусь в Мрачном Хаосе. Я потерял свою силу. Я снова оказался в лабиринте, из которого мне с таким трудом когда‑то удалось выбраться.

Моя мама была в отчаянии и, конечно, хотела, чтобы я приехал к ней. Когда летом нам разрешили ездить по Испании, я решил навестить своих родителей и съездить на пару дней в их квартиру на побережье. Я путешествовал не один – со мной был мой страх. Поскольку моим родителям было уже больше восьмидесяти, я впадал в панику от мысли, что я могу их заразить, но они настояли, чтобы я остановился у них, а не в гостинице. Я всё время носил маску, когда мы собирались есть, я хотел сесть отдельно, но мой отец посерьёзнел и сказал мне, чтобы я сел с ними за стол. Я никогда не осмеливался перечить своему отцу. Моя тревога усилилась ещё больше. Я скрывал это как только мог.

Я достиг критической точки, когда мне приснился кошмар: я заразил своих родителей, и они умерли. С этим кончились моя надежда, мечты, радость, книги, которые предстояло написать, проекты и вдохновение. Не осталось никаких сокровищ. Я просто хотел умереть. И я умирал.

Я проснулся в ужасной тревоге. Я метался как сумасшедший туда-сюда в поисках утраченной гармонии. Я заблудился и оказался в темноте – снова. Однажды ночью я пошёл на прогулку к морю и там, глядя на бескрайнее небо, попросил Бога: «Помоги мне».

На следующий день я пошёл на прогулку с моей сестрой Кармен, самым оптимистичным человеком, которого я знаю. Она заметила, что я малость помешался. Я сказал ей, что должен уехать оттуда, что не могу больше находиться с нашими родителями. И Кармен поддержала меня на все 100 процентов.

Тем же вечером я разработал амбициозный проект по восстановлению счастья. И первый шаг заключался в том, чтобы уехать в одиночку в такое место, где я мог бы делать то, что раньше приносило результаты.

«Чтобы понять мир, нужно от него отстраниться».

«Лето», Альбер Камю

Мадрид пылал от жары, к тому же я провёл там весь карантин. Я узнал, что уже было можно поехать в один из моих любимых городов, в Лондон. Я нашёл комнату в студенческом общежитии на 10 дней, сел на самолёт и прибыл в аэропорт Хитроу 6 августа 2020 года. Я был на правильном пути, но всё ещё очень нервничал.

В Лондоне тем летом дела шли гораздо лучше, чем в Испании. Но я приехал туда довольно ослабленным. Именно тогда я пошёл гулять по центру, заходил в магазины и в какой‑то момент почувствовал себя плохо. Голова закружилась, я не мог дышать! Я начал рыдать. На втором этаже магазина Top Man, в одиночестве среди толпы людей я чувствовал, что теряю сознание, вот-вот упаду… Мне помогли два ангела: один отвёз меня в больницу, другой вывел оттуда.

Я верю в ангелов – в тех людей, которые ходят в штанах и рубашках, но на самом деле они из другого мира. Я верю в людей, которые помогают другим, потому что хотят это делать.

Когда я вышел из больницы Святой Марии, Мигель, испанский медбрат, который относился ко мне как к родному брату, высадил меня у дверей студенческого общежития, где я разместился, убедился, что я достаточно крепок, чтобы остаться один, и предложил оставить номер своего телефона. Я записал его, но сказал, что мне нужно побыть одному. У меня было много сообщений. Некоторые из них от людей, которые злились, потому что я им долго не отвечал. Я и не стал отвечать. В своей комнате я почувствовал глубокую гармонию. Из всего, что пережил, я извлёк ценные уроки. И тогда я создал амбициозный проект по восстановлению моего счастья, в котором страху не будет места.

6. Скажи «нет» страху и тревоге

Страх приходит в нашу жизнь, когда мы думаем, что что‑то плохое из прошлого может повториться или же просто что‑то страшное может случиться в будущем. Но будущее непредсказуемо, и поэтому нужно научиться доверять себе и процессу жизни… Иначе вы всегда будете жить в страхе.

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы страх не мешал вам видеть свет. Свет всегда есть, даже когда вы его не видите.

Безопасность – это психологическое понятие: чувствовать себя спокойным – это состояние ума. И поддерживать его помогает вера в то, что жизнь имеет цель. Подробнее об этом вы узнаете во второй части этой книги.

Самый мощный инструмент для избавления от страха – это укоренение в настоящем моменте. Когда вы крепко держитесь за настоящее, вам не может быть страшно.

Когда почувствуете страх, вспомните, что всё эфемерно и ничто не стоит серьёзных переживаний. Наблюдайте за своим страхом, рассмотрите его, поймите его послание и разберите его. Всегда задавайте себе вопрос: что может произойти в худшем случае? И на момент примите эту возможность. Поймите, что даже самое плохое, что может случиться, часто оказывается не так ужасно, поскольку любую проблему можно решить. Необратима только смерть, но даже и она не ужасна: это лишь трансформация. Заняв позицию принятия, вы сможете почувствовать больше внутренней гармонии и сосредоточиться на том, чего хотите достичь.

Вы можете повторять эти мантры, когда чувствуете страх:

• Я полностью доверяю течению жизни.

• Со мной не может случиться ничего плохого.

• Я выбираю оставаться спокойным.

• Я ничего не боюсь.

• Я знаю, что то, что я переживаю сейчас, необходимо мне для роста.

• Скоро я пойму ещё больше.

• Я в безопасности.

Жить в страхе – мучительный опыт, не правда ли? Вот что значит быть рабом.

Как остановить тревогу

Основа тревоги – это страх. Тревога овладевает нами, когда мы неправильно управляем своими мыслями. Если мы позволяем уму пугать нас катастрофическими мыслями о нашем будущем, о том, как ошибочны были наши решения, или о том, как ужасна наша жизнь, мы входим в состояние постоянной тревоги. И, если мы думаем, что нет решения, что ситуация не наладится или что проблему и вовсе нельзя решить, мы отчаиваемся.

Ни при каких обстоятельствах не позволяйте своему уму втягивать вас в состояние постоянной тревоги. Не поддавайтесь этой лжи. Что бы ни происходило в вашей жизни, даже когда вы думаете, что столкнулись с большой проблемой, вы справитесь. И доказательство вы найдёте, если оглянетесь назад: сколько раз вы преодолевали трудности? Вспомните, ведь у вас в жизни часто что‑то шло не так, как вы ожидали, но вы находили ресурсы, чтобы двигаться вперёд и искать решения. И в этот раз вы сможете выйти победителем.

Вы можете справиться со всем, что бы ни произошло в вашей жизни. Всё имеет решение. И всё помогает вам расти.

Что вас беспокоит?

Поскольку вы уже узнали, насколько важны внутренний мир и гармония, вам наверняка захочется узнать, что может отдалить вас от них. Всякий раз, когда вами овладевает стресс, попробуйте понять, откуда он взялся, чтобы найти причины и нейтрализовать их. Если же продолжать вести себя так, как будто ничего не происходит, станет только хуже. Возьмите бумагу и ручку и составьте список всех вещей как внутренних, так и внешних, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство. Затем проанализируйте эти вещи одну за другой, решите, как и когда вы будете с ними справляться. У вас всегда есть два варианта:

1. Зарубить причину стресса на корню. Например, уйти с работы, которая вас сильно угнетает, прежде чем она разрушит вашу жизнь. Прежде чем выбрать этот вариант, вам нужно спросить себя: каковы будут последствия того, что я избавлюсь от этого источника стресса? Что может случиться? Какой будет моя жизнь, если я избавлюсь от того, что меня так беспокоит? Например, если у вас пятеро маленьких детей и худшее, что может случиться, – это оказаться без денег под мостом, то, возможно, стоит поискать другую работу, прежде чем уходить с нынешней. Но если худшее, что может случиться, – это то, что вам придётся какое‑то время жить, тратя свои сбережения, возможно, вы можете взять несколько месяцев отпуска, пока не найдёте новую работу.

2. Изменить свои мысли и отношение к тому, что вызывает у вас стресс. Например, у вас есть муж, который очень вас напрягает, и вы признаёте, что не любите его, но по каким‑то причинам решаете не разводиться. Тогда измените своё отношение к мужу. Попытайтесь сделать так, чтобы вас меньше раздражали те вещи, которые вам не нравятся. И пока вы не примете другое решение, работайте над своим отношением к этим проблемам. Таким образом, даже если вам что‑то не нравится, вы сможете хотя бы отчасти сохранить свой внутренний покой.

Конечно, иногда в жизни происходят поистине драматичные события. Многим людям приходилось сталкиваться с трагедиями, бороться с раком или переживать из-за депрессии близкого человека. Пережить пандемию – это тоже очень серьёзный и болезненный опыт. Но мы не должны добавлять к ситуации ещё больше драматизма.

Огромный процент наших переживаний связан с вещами, которые на самом деле не имеют ровным счётом никакого значения. Каждое ваше беспокойство крадёт ваш внутренний покой, потому что волнения и чувство внутреннего покоя несовместимы.

Смейтесь надо всем, что не важно!

Я знаю, что это точно возможно, потому что сам этому научился. Я буквально смеюсь над вещами, которые раньше лишали меня сна. Вы тоже можете это сделать.

Я предлагаю вам не забыть о своих проблемах или отвлекать себя чем‑то другим, а заниматься ими, чтобы решить их эффективно… и без напряжения!

Танцуйте даже под дождём

Когда‑то я проводил индивидуальные сессии с замечательной женщиной по имени Адела. Её уволили с работы, и она была в отчаянии. Ей было очень страшно. Я объяснил ей, что она просто проходит через бурю, но этот период закончится и мир вернётся в её жизнь.

Мы провели медитацию. Когда она немного успокоилась, я сказал ей: «Не ждите, пока пройдёт буря, чтобы быть счастливой. Научитесь быть счастливой даже под дождём. Если вы будете счастливы, когда судьба к вам неблагосклонна, вы будете счастливы всегда».

Я поделюсь с вами упражнением, которое я предложил Аделе. Когда вы проходите через бурю, какой бы сильной она ни была, возьмите бумагу и ручку и составьте два списка:

1. Что я могу сделать, чтобы выбраться из бури и восстановить своё спокойствие?

2. Какие дела, приносящие мне радость, я могу делать сейчас, пока длится буря?

Даже когда дела идут совсем неважно или вы находитесь внутри туннеля, не позволяйте своему счастью полностью исчезнуть. Каждый день, даже когда вы проходите через сложные обстоятельства, вы можете переживать моменты счастья. Я называю это танцем под дождём. Речь идёт о делах, которые вам нравятся и которые вы можете делать прямо сейчас.

Преодолеть страх смерти

Многие из нас испытывали страх перед смертью и болезнями. Некоторые из нас, включая меня самого, не решались идти к врачу и обследоваться, потому что боялись услышать страшный диагноз. Страх потерять близких иногда парализует, и те из нас, кто потерял любимых, испытывают сильную боль.

Каждый, кто любил домашнего питомца и потерял его, знает, что эта утрата тоже очень болезненна.

Однако помните: даже когда умирает кто‑то, кого вы любили, думайте, чего бы этот человек хотел для вас? Хотел бы он, чтобы вы сдались, жили без радости и без вдохновения, или, наоборот, хотел бы, чтобы вы шли вперёд, были очень счастливы, всегда стремились к своим мечтам? Этот человек, хотя его и нет рядом, каким‑то образом сопровождает вас. Когда вы закрываете глаза и прислушиваетесь к своему сердцу, вы можете почувствовать его. И вы сможете почувствовать его силу.

«Не знаю, почему нужно перестать любить человека только потому, что он умер. Особенно если он был в сто раз лучше тех, кто остался жив».

«Над пропастью во Ржи», Джером Сэлинджер [6]

Иногда, в моменты стресса, я закрываю глаза и представляю перед собой своего брата, который улыбается мне очень спокойно, или мою бабушку Кармен. Я прошу у них совета, и они всегда говорят мне: «Спокойно, Курро, всё будет хорошо».

Этот человек, которого вы любили и которого уже нет, сказал бы вам:

«Живи, решайся, цени важное, наслаждайся жизненной дорогой, следуй своему предназначению».

Страх смерти – это один из сильнейших страхов, который мы должны преодолеть. Как только вы перестанете бояться смерти, что ещё может вас испугать? И когда для страха не остаётся места, вы можете быть свободны, вы можете по-настоящему любить. Потому что вы не боитесь ничего потерять. Такое отрешение от страха позволяет вам осуществлять большие мечты, любить, как никогда ранее. Больше нет страха. А ещё вы знаете, что те, кто ушёл из этого мира, навсегда остаются в вашем сердце.

Позже мы увидим, как можно преодолеть другие серьёзные страхи. Но пока я прошу, чтобы вы прямо сейчас отпустили все переживания о вещах, которые на самом деле неважны. И ваша жизнь станет намного спокойнее.

Сделать этот шаг – вполне достижимая цель. Я знаю множество людей, которые перешли из одного состояния в другое, но очень немногие действительно живут без каких‑либо забот. Такие люди достигли просветления.

Ненависть отправляет в тюрьму, любовь даёт свободу.

Когда вы теряете своё счастье и внутренний покой из-за того, что налоговая служба наложила на вас штраф в 100 евро, из-за того, что боитесь критики, из-за того, что ваш телефон упал на пол, из-за того, что в выходные было пасмурно и вам пришлось изменить планы, или из-за того, что вас подвёл друг, помните, что ничего из этого не важно. Не забывайте, что в жизни происходят гораздо более серьёзные вещи, и благодарите (Бога, Вселенную, кого угодно) за то, что это не одна из них. Благодарите уже за то, что вы здоровы.

Вспомните слова одного из героев «Звездных войн»:

«Страх – это путь к Тёмной стороне.

Страх приводит к гневу, гнев приводит к ненависти,

ненависть приводит к страданиям.

Я чувствую в тебе много страха».

Ваша главная миссия – избавиться от страха, когда он овладевает вами, и держаться подальше, когда уже получилось его прогнать. Когда вы справляетесь со страхом и чувствуете любовь и внутреннюю гармонию, перед вами открываются новые возможности… словно по волшебству!

Когда этим летом я вышел из больницы, то понял, что должен начать своё восстановление.

Шаги к восстановлению

Что бы ни произошло в вашей жизни, всегда можно восстановиться и стать более сильной версией себя. У человека всегда есть внутренняя сила для восстановления. Механизм всегда один и тот же:

• Принятие. Примите то, что происходит. Не сопротивляйтесь плохому. Встретьтесь с ситуацией лицом к лицу. Учитесь. Учитесь на совершённых ошибках, чтобы в будущем меньше допускать их.

• Прощение. Простите себя за ошибки. Закройте глаза, взгляните на себя со стороны, как будто в отражение в зеркале, и скажите: «Я прощаю тебя. Я прощаю тебя за то, что произошло. Теперь всё будет по-другому. Мы вместе. Мы выберемся отсюда. Да!» И простите всех, кто ошибся.

• Решение. Решите, чего вы хотите. В какую именно точку вы хотите прийти? Продумайте, как туда добраться. Например, мне пришлось разработать целый план, чтобы выбраться из Мрачного Хаоса и достичь света. Спланируйте свой первый шаг. Подробно опишите, что вы будете делать. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и на этом первом шаге.

Я смог восстановиться за восемь дней. И вы всегда сможете восстановиться, как только это потребуется!

7. Восстанови связь с самим собой

Моя комната в Лондоне была крошечной. В ней были кровать, небольшая кухня и окно, которое не открывалось полностью. Я исчез из мира на восемь дней. Я совсем перестал следить за новостями: не читал интернет-СМИ, не проверял личные сообщения, не смотрел телевизор. Я игнорировал все новости, связанные с коронавирусом, и прекратил всякий контакт с Испанией. Я решил исключить из своего рациона все токсичные продукты и начал очищающее голодание, которое моя дорогая кузина Марта уже успешно применяла. Алкоголь уже не был вариантом. Также я на несколько дней отключился от соцсетей. Некоторые читатели писали мне и спрашивали: «Ты в порядке? Я беспокоюсь». Первые четыре дня я посвятил выполнению упражнений, которые рекомендую в своих книгах, а также медитациям и аффирмациям.

Я вставал утром, закрывал глаза и представлял себя счастливым и сияющим, полным энергии, даже более сильным, чем до пандемии. Я вновь налаживал связь со своим истинным «Я», со своим внутренним миром. Я смотрел на Мрачный Хаос как на что‑то из прошлого. В моих визуализациях коронавируса больше не существовало, вокруг царили только счастье и мир.

Я сосредоточился на своём восстановлении и на своём собственном видении жизни. И результаты были потрясающими.

«Не позволяй унынию взять над тобой верх. Не оставляй попыток сделать свою жизнь исключительной».

Уолт Уитмен [7]

Как будто по волшебству, в моей жизни начали появляться помощники, которые мне были нужны именно сейчас. Их посылала мне Вселенная, пока я восстанавливал связь с собой и со своим внутренним миром.

Карта, указывающая путь к моему счастью

Я купил несколько огромных листов картона и стал оформлять свой проект. Каждый день я два часа рисовал жизнь, которую хотел построить. На одном из листов я написал то, что теперь рекомендую вам всегда помнить, когда нужно восстановить ощущение счастья:

• У меня есть сила, чтобы исцелить себя.

• У меня есть сила, чтобы восстановить связь с собой.

• Я чувствую всё больше спокойствия и гармонии.

• Всё становится лучше.

• Сегодня я остаюсь сосредоточенным и спокойным.

• Мое внимание – это самое важное.

• Всё будет хорошо.

• Мой внутренний покой – это главное.

• Моё здоровье – это самое важное.

• Моё здоровье всегда улучшается.

• Я люблю и принимаю себя.

• Вселенная – мой союзник.

Также я проводил ежедневные медитации. В моих визуализациях я снова и снова воссоздавал в уме реальность, в которой коронавируса больше не существовало и мы были счастливы. Все обнимались! Я продолжал повторять мантры. Много читал.

На третий день голодания, чтения и отсутствия новостей я начал чувствовать себя намного лучше. Всего за три дня!

На восьмой день я был другим человеком. Я восстановил связь с самим собой в рекордно короткие сроки. Я исцелил себя силой своего разума.

Спустя несколько дней после прибытия в Лондон я смог оценить, насколько мощных вещей можно достичь, сконцентрировав свой разум на цели.

По мере того, как вы восстанавливаете свой мир и счастье, с вами начинают происходить хорошие вещи. Помощь извне приходит снова и снова.

Однажды мне написала моя бывшая преподавательница английского и по совместительству моя подруга из Чикаго Мелисса, с которой я не общался больше двух месяцев. Она спрашивала, как у меня дела.

Я вспомнил, что свободно говорить по-английски было одним из моих заветных желаний, о котором я подзабыл. Я сказал Мелиссе, что хочу начать разговаривать с ней каждый день.

Я почувствовал, что Мелиссу мне послала судьба.

В первый день мы с Мелиссой смеялись до слез. Она сказала мне, что живёт в своём собственном пузыре, что перестала следить за новостями и что с тех пор ей стало намного лучше. Затем она задала мне следующий вопрос, подумать над которым будет полезно и вам:

«Как можно использовать кризисные моменты, чтобы стать лучшей версией себя?»

Мы много говорили о приятных вещах и о том, как важно делиться с окружающими людьми страстью и энтузиазмом. Мы поняли, что мы родственные души. Ей, как и мне, нравилось планировать свой день и использовать время с пользой, и она была исполнена оптимизма. Мы с этой женщиной из Чикаго были связаны невидимой нитью, и жизнь свела нас вместе.

Я не знаю, из чего сделаны души, но, как бы то ни было, её и моя сделаны из одного и того же.

Мелисса глубоко верит в Бога, и об этом мы тоже говорили. Слово «Бог» утратило свою значимость, потому что его использовали совершенно по-разному на протяжении веков. Но есть идея о Боге, которая выше разных религий и стран. Это концепция, которая существовала на протяжении всего существования человечества. Мы с Мелиссой верим в этого Бога. Бога, которого необязательно называть Богом. Вы можете назвать его как угодно. Это источник бесконечной любви, который всегда хочет направлять нас и помогать нам, всегда всё понимает, никогда никого не наказывает, всегда подталкивает нас и даёт мощную силу, когда мы связаны с ним и чувствуем его присутствие внутри себя.

Вера – это источник бесконечной любви, который помогает многим жить в гармонии и счастье.

Мелисса рассказала мне, как она общалась с Богом каждое утро, а я поделился с ней тем, как прислушиваться к собственной мудрости, чтобы найти ответы на любые вопросы. Она помогла возвыситься мне, а я помог ей. Мелисса помогла мне преодолеть мой кризис веры. И она стала первым человеком, с которым я решился впервые поговорить о «присутствии Бога», которое я ощущал уже много лет.

Моя подруга стала маяком, указавшим мне путь, – благодаря ей я не только научился лучше говорить по-английски, но и вернул весь тот свет, который был во мне пять месяцев назад. Её вера в людей и в силу Вселенной стала стремительно возрождать и мою веру. Спустя восемь дней внутренней работы я понял, что произошедшее со мной было необходимо, чтобы перейти на новый уровень осознанности.

Я узнал, что возможности, которые нам даёт жизнь, бесконечны и что, сколько бы мы ни падали, мы всегда можем подняться снова.

Возьмите контроль над своей жизнью

• Не позволяйте другим управлять вашей жизнью.

• Когда вы становитесь своим лучшим другом, поддержка приходит снова и снова.

• Помощь не приходит случайно.

• Помощь посылает нам сама жизнь.

• Куда направлен ваш фокус, туда и течёт ваша энергия.

• Ваш фокус – это ваша сила.

Я обнаружил, что мы можем восстановить наш фокус и нашу силу в кратчайшие сроки. И я вновь понял эту великую истину, которая так много раз открывалась мне сама по себе:

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите, происходят волшебные вещи.

Затем в моей жизни появились новые учителя. Я нашёл в интернете видео с Дуэйном «Скалой» Джонсоном, знаменитым актёром, о котором я рассказывал в первой главе, но о котором на тот момент ничего не слышал уже лет десять. Он помог мне начать смотреть вперёд и принять решение никогда больше не возвращаться в прошлое.

Страдание – это Мрачный Хаос. Постройте гигантскую стену между Мрачным Хаосом и собой, чтобы никогда туда не вернуться. Помните, что вы можете снова попасть в него, и это послужит для вас мотивацией, когда вам захочется поддаться лени или придумать отговорку, чтобы что‑либо не делать.

Восемь дней спустя я снова начал публиковать истории в соцсетях, ходил в ближайший парк заниматься спортом, бегал по 15 минут в день… У меня было столько возможностей, ведь летом Лондон ожил после локдауна.

«Я вдруг освободился от дьявольских сетей: мир снова предстал передо мной в светлых и радостных красках, страхи и мучительный трепет отступили. Заклятье было снято».

«Демиан», Герман Гессе

Я начал больше учиться, желая узнать и рассказать другим, как сохранять внутренний покой. Я изучал Библию, индуизм, буддизм, произведения Лао-цзы и другие тексты, которые стольким людям здорово помогали.

Читая святого Франциска и Лао-цзы, я был поражён тем, как другие люди на протяжении истории описывали именно то, что я проживал на своём опыте.

Как только я восстановился, я увидел с абсолютной ясностью, что проблема заключалась в том, что я потерял связь с самим собой.

Наладьте связь со своим внутренним миром, и страх покинет вашу жизнь.

Откуда исходит ваше счастье?

Представьте, что внутри вас действительно есть что‑то, что мы называем душой, – искра света, которая находится в вашем сердце и соединяется с самой Вселенной. Представьте себе, что есть золотистый световой канал, который исходит из вашего сердца, выходит через макушку и соединяет вас с чем‑то высшим.

Это кажется сказками, но это абсолютная правда. Осознавать эту связь и поддерживать её – наша самая важная работа.

«Моя первостепенная и самая важная цель в жизни – не терять связь с духовным миром. Всё остальное разрешится само собой. Этому меня научила жизнь. И моя главная духовная практика – стараться жить настоящим моментом».

Опра Уинфри [8]

Когда вы теряете концентрацию и погружаетесь в бессознательное, вы теряете импульс и источник силы, который даёт вам Вселенная. Вы чувствуете себя потерянным. Вы попадаете в хаос и выходите из состояния гармонии. Вы перестаёте видеть канал и чувствовать связь со Вселенной. Как будто эту связь просто отключили.

Но, когда вы успокаиваетесь и расслабляетесь, всё волшебным образом освещается и снова появляется та невидимая нить, которая соединяет вас с источником вселенской энергии.

Источник наслаждения, счастья, любви, всего самого невероятного в жизни кроется в вашей связи с самим собой – в вашей связи со Вселенной. Или с Богом. Ничто не может заменить эту связь.

Когда вы теряете эту связь с самим собой, вы перестаёте верить в возможности и чувствуете себя потерянным. Это случилось со мной, и это происходит со столькими людьми, переживающими кризисные моменты.

Когда вы проходите через тёмный туннель, положитесь на то, что свет внутри вас выведет вас наружу.

Нет человека, который больше меня хотел бы получать удовольствие от жизни и всех её чудес. Эта жизнь дана для наслаждения, я уверен. Мы живём в мире, в котором столько удивительных вещей… Вещи из внешнего мира будут подкреплять ваше счастье, однако основа вашего счастья, вашего энтузиазма строится на внутренней связи с той силой, которая находится внутри вас.

Вечеринка с друзьями, путешествие, влюблённость, занятия спортом, поход в кино, ужин в ресторане с дорогими вам людьми, посещение музея… Всё это вещи, которые делают жизнь захватывающим путешествием. Но если вы обратите внимание на те моменты, когда вы чувствуете наибольшую полноту, что на самом деле происходит? Вы оказываетесь ближе к самому себе. Вам знакомо такое ощущение, когда вы просто гуляете и чувствуете себя сияющим и полным счастья? Уверен, что да, и в такие моменты вы соединяетесь со своим внутренним миром и собственной силой.

Наиболее полно я это ощутил, когда поехал в пустыню с моими племянницами и сестрой Кармен. Я полчаса лежал и смотрел на звёзды в полной тишине. Эта энергетическая связь со Вселенной, полной звёзд, была так очевидна. Я чувствовал, что в этом столько силы, столько волшебства… Было абсолютно ясно, что я часть того, что вижу перед собой!

Существует огромный, бесконечный свет, который всё знает. Тот, кто на него смотрит, никогда больше не увидит тьмы.

Важно каждый день выделять время для личностного роста, чтобы поддерживать вашу связь со Вселенной и спокойно продвигаться вперёд, наслаждаясь этим путешествием и не позволяя внешним раздражителям помешать вам. Пусть проблемы немного вас встряхивают, но не позволяйте им сбить себя с ног.

Верьте в себя и будьте счастливы!

Главные в жизни отношения – не с детьми, не с партнёром и не с друзьями. Главные отношения – это отношения с самим собой и собственной силой. Когда вы едины с этой силой, вы не только ближе к осуществлению своих желаний и можете добиться чего угодно. Вы также становитесь счастливее и получаете больше удовольствия здесь и сейчас.

Самая важная задача в вашей жизни – поддерживать и беречь эту связь. И вот что происходит, когда вы её поддерживаете:

• Вы чувствуете внутреннюю гармонию.

• К вам в нужный момент приходит помощь, чтобы вы могли выполнить своё жизненное предназначение.

• Вы находите ответы, необходимые для продолжения роста.

• Вы чувствуете себя наполненным и благодарным.

• Другие не могут сбить вас с толку.

• Вы ясно понимаете свои желания.

• Вы двигаетесь к своим желаниям с радостью и любовью, наслаждаясь настоящим.

Как узнать, есть ли у меня связь со Вселенной или нет? Связь есть, когда вы чувствуете мир. Чтобы понять, насколько сильно меняется ваше восприятие, представьте себе, что включаете телевизор. Вы переключаете каналы и видите совершенно разные картинки. Точно так же вы видите разные реальности, когда смотрите на жизнь с ощущением счастья и мира и когда живёте в тоске и тревоге.

Почему хорошее случается, когда я сосредоточен на правильных вещах? Ответа на этот вопрос я сам до конца не знаю. Я думаю, что науке нужно ещё время, чтобы открыть всё то, что поможет нам в полной мере постичь магию Вселенной. Я ещё не знаю точно, какие механизмы задействованы в этом процессе. Наиболее понятное для меня объяснение можно найти в квантовой механике, в разделе физики.

Учёные с помощью квантовой физики доказали, что, хотя наши глаза видят осязаемую реальность (стол, тело, телевизор), всё на самом деле состоит из энергии. Атомы и субатомные частицы, составляющие всё, что существует, «танцуют» с бешеной скоростью, летают в воздухе, появляются и исчезают… Они даже способны проходить сквозь стены! Исследователи обнаружили, что эти субатомные частицы связаны между собой и могут влиять друг на друга, даже находясь в тысячах километров друг от друга.

Вывод: магия существует. Магия – это наука. Потому что, хотя исследования продолжаются и человечеству ещё многое предстоит открыть, некоторые из этих вещей слишком невероятны, чтобы мы могли поверить в них сейчас. Даже то, что уже было открыто, не назовёшь иначе, кроме как магией.

Поэтому вы должны понимать, что энергия и электромагнитное поле, исходящее из вашего внутреннего мира, будут разными, когда вы чувствуете гармонию и уверенность или когда испытываете гнев, ревность, разочарование, зависть… в общем, когда вы излучаете негативную энергию.

Вы когда‑нибудь видели собаку, которая начинает лаять, когда мимо проходит кто‑то с крайне негативной энергией? Я говорю не о тех собаках, которые лают на каждого, кто приближается к их дому, а о тех, которые обычно не лают, как моя собака. Моя собака лаяла только тогда, когда мимо проходил пьяница, кто‑то очень злой или человек, который так или иначе разрушил свою жизнь.

Моя собака могла почувствовать негативную энергию этого человека.

Вы должны понимать, что вы существо, которое так же, как и вся Вселенная, по большей части состоит из энергии. Вы излучаете разную энергию, если смотрите на что‑то ужасное и если фокусируетесь на чём‑то прекрасном. Ваша энергия меняется. И энергия, которую вы излучаете, меняет возможности, которые вам предоставляет жизнь.

Это может показаться странным, но это действительно так работает. Я много раз убеждался в этом на себе.

Когда прошлым летом я сбился с пути, со мной начали происходить плохие вещи – мелкие, незначительные, поскольку я ещё не успел безнадёжно заплутать. У меня даже часто болели голова и живот! Когда же я снова стал концентрироваться на правильных вещах, в моей жизни не только снова появилась Мелисса, но и стали происходить другие случайности, которые вспыхивали, словно звёзды на ночном небе.

Когда вы ощущаете любовь и покой, вы излучаете совсем другую энергию, нежели когда чувствуете обиду. И в зависимости от излучаемой вами энергии, в вашу жизнь приходят разные вещи.

По-настоящему счастливые люди живут в любви.

На девятый день своего пребывания в Лондоне я переехал в красивую и светлую студию в районе Хаммерсмит. Из окна было видно столько деревьев! Хозяйка, замечательная таиландка, которая живёт там уже 20 лет, сдала мне её за полцены. Она жила прямо подо мной, и мы подружились. Она рассказала, что каждый день посвящает 30 минут медитации и благодарности.

Я сразу записался на кроссфит. Занятия у нас проводили сильные и жизнерадостные тренеры, и там же я подружился с очень приятной англичанкой. Мне говорили, что в Лондоне трудно завести друзей, но я случайно познакомился с парикмахером Сэмом, который взял меня на прогулку с его собакой Реджи и предложил мне изменить имидж. В его парикмахерской я впервые в жизни покрасил волосы в блонд.

Происходили и другие волшебные вещи: мне хотелось увидеть белку в каком‑нибудь из лондонских парков, и в первый же день после переезда в Хаммерсмит… белка забралась прямо ко мне в гостиную через террасу! Я опубликовал фото в социальных сетях, и люди не могли в это поверить.

Ещё я познакомился с тату-мастером.

Это был прекрасный человек из Бразилии. Он приехал в Лондон 10 лет назад без гроша в кармане, но с намерением создать свой бизнес. И вот годы спустя у него была своя тату-студия с очередью на три месяца вперёд. Однако он нашёл время для меня и сделал мне прекрасную татуировку. Я хотел навсегда запомнить эти слова:

«Магия – это вера в себя. Когда ты веришь в себя, ты достигаешь всего, что бы ни задумал».

Дай себе перерыв, твоё время принадлежит только тебе

Я не устану рекомендовать документальный фильм «Авичи: Правдивые истории», его можно найти в интернете. В нём рассказывается печальная история Авичи, одного из великих гениев музыки, который покончил с собой в 2018 году в возрасте 28 лет. Эта замечательная кинокартина принесла мне много открытий. Я узнал, каким хорошим человеком был Авичи, насколько он был особенным и как важно для него было двигаться в своём, размеренном ритме.

Когда он гастролировал с концертами по всему миру, он начал чувствовать, что его тело требует взять паузу. Он заболел, у него возросла тревожность, но он не остановился:

«Я думал, что не могу себе позволить взять паузу. Глядя вокруг, я видел, что все делают то же самое и, по-видимому, у них всё было хорошо. Я не мог точно знать, что они на самом деле думают, но казалось, что у них всё в порядке. Я начал понемногу сходить с ума. У меня было всё для счастья, но не было времени остановиться. Хотя именно это мне было нужно. Взять четыре месяца, пять месяцев или полгода для восстановления и не только перестать принимать болеутоляющие, но и исцелиться от болезни. Восстановиться после всех этих лет турне, бесконечного стресса. Мне нужно было остановиться, но я продолжил».

В фильме, снятом Леваном Цикуришвили, Авичи рассказывает, как его агенты настаивали на том, чтобы он не останавливался, говорили, что он должен продолжать давать концерты, чтобы по максимуму использовать момент славы.

Несколько месяцев спустя он покончил с собой, вскрыв себе вены осколком бутылки в отеле в Омане. До какой степени отчаяния должен был дойти человек, чтобы покончить с жизнью, изранив себя острым осколком?

Ценный урок, который мы можем вынести из истории Авичи (и который точно следовало бы вынести его агенту), заключается в том, что, если человек постоянно говорит, что он больше так не может, его нужно поддержать.

И если вы чувствуете, что вам нужно замедлиться и взять паузу, прислушайтесь к своему внутреннему голосу.

Если само тело говорит вам, что нужно остановиться, доверьтесь и остановитесь. Мир не рухнет, если вы позволите себе отдых!

Иногда путь к улучшению жизни лежит через то, чтобы взять паузу. Я не раз сознательно ставил себе такую цель – ничего не делать. И я буду к этому стремиться всякий раз, когда это будет нужно.

Ваше время принадлежит вам. Темп своей жизни задаёте вы.

8. Как добиться успеха в работе и хорошего заработка

Многие люди всю жизнь спорят о том, важны ли деньги, в деньгах ли счастье или же, наоборот, деньги только портят и не имеют никакого отношения к счастью. Это бесконечный и бессмысленный спор, потому что ни один из этих вариантов не зависит от денег как таковых, а определяется лишь менталитетом человека, у которого эти деньги есть.

Существует множество убеждений, связанных с деньгами. Некоторые считают, что они не важны, другие отчаянно их ищут и не находят, а третьи говорят, что деньги – это зло, из-за чего финансы от них утекают.

Долгое время некоторые люди говорили мне, что можно быть счастливым, довольствуясь очень малым. Однако, когда у меня не было денег, я не мог заниматься тем, что мне нравится, не мог пригласить кого‑то в гости, не мог делать хорошие подарки людям, которых я любил, и, конечно, не мог сделать подарок самому себе. Когда у меня не было денег и какой‑нибудь мой родственник или друг приезжал в Мадрид погостить, я приходил в ужас: на какие деньги я буду ходить с ним по ресторанам?

Однажды я брал интервью у известного психолога и писателя Вальтера Рисо. Он сказал мне, что всё это стремление к успеху и деньгам – это пустые желания. Легко сказать, ведь он‑то сам был миллионером!

Многие психологи утверждают, что можно быть счастливым с минимальными ресурсами, и они абсолютно правы. На самом деле, есть люди, чья мечта – жить в деревне, скромно наблюдать, как подрастают их дети, ухаживать за огородом. И это замечательно: они осуществляют мечту, которая исходит из их сердца. Но что, если у нас есть мечты, которые подразумевают путешествия, покупки, открытие бизнеса, жизнь в комфортабельной квартире в большом городе?

Один известный психолог объяснял, что человек может быть счастливым без денег, если у него удовлетворены базовые потребности в пище и в крыше над головой. Конечно, в таких условиях можно быть счастливым! Даже в тюрьме можно быть счастливым, если сохранять позитивный настрой. Но в этой книге мы стремимся к оптимальному варианту – к тому, чего мы желаем, а не к тому, чтобы довольствоваться тем малым, что у нас есть.

Деньги – это инструмент, который помогает не только удовлетворить базовые потребности в жилье и пище, но и осуществлять мечты, быть свободнее и помогать другим людям.

Я вспоминаю слова героини Вивьен Ли в фильме «Унесённые ветром»: «Клянусь Богом, они не смогут меня сломить. Я выживу, и когда всё это закончится, никогда больше не буду голодать ни я, ни кто‑либо из моих близких».

Поэтому деньги сами по себе – это хорошо. Плохо, когда они у вас есть, но вы в итоге из-за этого страдаете.

Я считаю, что гораздо лучше, когда деньги попадают в руки к людям, которые хотят с их помощью делать что‑то хорошее, чем когда они оказываются в руках негодяев.

Деньги дают вам свободу и власть, но у каждого из этих понятий есть и обратная сторона. Если вы не можете нести ответственность за себя и за жизнь, которую хотите создать, вы можете растранжирить все свои деньги и даже полностью сбиться с пути. Например, некоторые богатейшие рок-звёзды плохо кончили, как, например, Эми Уайнхаус. Они легко спускали приличные суммы на покупку наркотиков.

Однако, если вы ответственны и сознательны, с деньгами вы можете не только спокойно построить такую жизнь, какую вам хочется, но и проявить большую щедрость по отношению к другим. Вы можете заботиться о своём здоровье лучше, чем если бы у вас не было денег. Вы можете путешествовать больше, чем если бы у вас их не было.

Но сколько бы денег у вас ни было, если вы не поработали над своим ощущением изобилия, вы никогда не почувствуете достатка и удовлетворения.

Жить с ощущением изобилия

Ваша цель – добиться того, чтобы деньги служили вам, а не вы служили деньгам. Разница огромна: ведь в обществе, в котором мы живём, деньги влияют на очень многое. Если у вас плохие отношения с деньгами, вы будете постоянно терять свой внутренний покой, а в ваших разговорах с друзьями и знакомыми постоянно будут проскальзывать фразы вроде «Как это дорого», «Вот эта вещь дорогая», «У меня нет денег. Что же делать?» и тому подобное. Все эти убеждения крайне вредны, если вы хотите жить в мире и изобилии.

Деньги важны, потому что это инструмент, который вы будете использовать каждый день и благодаря которому получите вещи, необходимые для дальнейшего процветания.

Чтобы жить с гармонией внутри, нужно почувствовать, что вы живёте в изобилии.

Пока вы не научитесь испытывать позитивные эмоции всякий раз, когда тратите деньги, вы не сможете жить в изобилии. Вы будете жить как бедный человек, чем бы вы ни владели и сколько денег бы ни имели в своём распоряжении. Жить с сознанием бедного человека – значит страдать из-за денег почти ежедневно, независимо от того, какая сумма лежит у вас на счету в банке. Каждый раз, когда кто‑то говорит вам, что нужно за что‑то заплатить, вы испытываете трудности. Каждый раз, когда появляется счёт к оплате, всплывают ваши негативные эмоции.

Страх любит, когда нам кажется, что мы больше ничего не можем сделать. Но это совсем не верно. Когда что‑то идёт не так, как вы хотели, просто старайтесь думать шире. Всегда есть другие варианты: пока мы живы, мы всегда можем что‑то сделать. Вам встретится ещё много возможностей и много ценных людей. Воспринимайте жизнь как бесконечную череду возможностей, и это поможет вам чувствовать больше мира и спокойствия.

Жизнь – это океан бесконечных возможностей

Жить с осознанием изобилия – значит понимать, что мы находимся в мире бесконечных возможностей: есть масса интересных людей, которых можно встретить, множество рабочих перспектив, множество красивых стран и мест для исследования, много любви. Проблема в том, что иногда мы цепляемся за что‑то одно из страха и, когда это что‑то ломается или заканчивается, мы страдаем.

Страх может помешать вам наслаждаться и вашими деньгами. Не растрачивайте их на вещи, которые для вас не имеют особого смысла, но тратьте их с удовольствием на всё, что приносит вам пользу. Вам нравится ходить на массаж, посещать оперу или кино, ужинать в хорошем ресторане? У вас есть право на всё это. Но если вы живёте с сознанием бедного человека, вы будете проходить мимо этих возможностей, не позволяя себе делать то, что вам нравится.

Тратить деньги на вещи, которые мы любим и которые приносят нам пользу, – это всегда хорошая идея. Кроме того, тратя эти деньги, вы помогаете функционировать экономике и другие люди и семьи также могут жить и питаться.

Конечно, если сейчас вы без работы или у вас такая работа, за которую вам платят меньше, чем вы заслуживаете, вы можете поставить перед собой цель получить хорошую зарплату или создать бизнес, который принесёт вам хороший доход. Пока вы не достигнете этой цели, возможно, вам придётся немного затянуть пояс.

Ключ к жизни в изобилии всегда находится внутри вас.

Я знаю миллионеров с сознанием бедняков, но знаю и совсем не богатых людей, которые очень щедры и живут в изобилии.

Я знаю людей, которые страдают, когда тратят деньги, причём у некоторых из них такие суммы лежат в банке, что они могли бы больше никогда не работать. Каждый раз, когда им нужно тратить деньги или когда что‑то дорожает, они страдают и теряют свой внутренний покой. И когда им нужно платить налоги, они очень злятся.

Помню, как я сам начал с радостью и любовью платить налоги. Вместо того чтобы говорить: «Ах, это несправедливо, государство нас грабит», – я стал говорить: «Мне нравится платить то, что мне положено платить как гражданину, и я делаю это с удовольствием. Мне нравится вносить вклад в развитие моей страны».

Откуда берутся ваши убеждения?

Я вырос, слушая мамины причитания о том, что нам не на что дотянуть до конца месяца. Естественно, я был ребёнком, которому хотелось иметь всё хорошее и красивое, и мне удавалось, плача и капризничая, что‑то выпросить. Это всегда были вполне простые вещи, например, фигурки из моего любимого мультфильма «Подземелье драконов».

В моём сознании укрепилась идея, что для получения желаемого нужно много бороться и страдать. Мой отец никогда не был скупым человеком. Наоборот, он был таким щедрым, что много думал о будущем своих пятерых детей. Поэтому он экономил деньги, насколько мог. А мама делала невероятное, чтобы умудриться каждую неделю купить всё необходимое.

Никогда не забуду, как в школе я смотрел во время перемены на детей, которые могли позволить себе купить бутерброд. Это казалось мне запредельной роскошью. Помню Салюд, подругу моей сестры Белен, которая каждый день покупала бутерброд с колбасой. Боже мой, бутерброд, каждый день!.. Почему мама не делала ей бутерброд утром дома, чтобы сэкономить? Я не мог понять этого – просто смотрел на бутерброд, и у меня слюнки текли. Иногда она давала мне откусить кусочек. Как же это было вкусно!

В какой‑то момент, годы спустя, я решил изменить своё отношение к деньгам. Хотя экономия – это всегда разумная стратегия, я выбрал другой путь. И после того, как я сделал этот выбор, мне потребовалось ещё более 10 лет, чтобы избавиться от старых семейных убеждений и научиться жить в изобилии.

Когда большие деньги начали приходить в мою жизнь, это было настоящее чудо. И да, это действительно было не просто так.

Как делать деньги

Я расскажу вам секрет жизни в изобилии (по крайней мере, мне кажется, что это именно он). Я знаю, что различные профессионалы могут помочь вам заработать больше денег. Например, если вы предприниматель, эксперты могут разработать для вас личный бренд и ваша профессиональная ценность возрастёт.

Есть множество отличных пособий о том, как управлять личными финансами и зарабатывать больше денег, но в этой книге мы говорим не об этом. В книге «Ничего не бойся» я рассказываю о том, что позволит вам жить с большей внутренней гармонией. И о том, что наиболее важно для жизни в изобилии.

Как‑то раз подруга пригласила меня на курс, где рассказывали, как научиться управлять финансами и создать личный бренд. Я чувствовал себя совершенно не в своей тарелке. Я просто ничего не понимал из того, что мне говорили. Я ушёл оттуда в замешательстве, потому что не понимал, нужны ли мне вообще эти советы про личный бренд.

«Будьте превосходны. Пусть это и станет вашим личным брендом. Все говорят о том, как создать личный бренд. Я никогда и не знала, что это такое. Когда люди говорят мне: „Ты – брен“, – я отвечаю: „Нет, я просто Опра“».

Опра Уинфри

Я никогда не ставил себе цель заработать больше денег. Моя цель (и моя страсть) всегда заключалась в том, чтобы помогать и приносить пользу. Пока книги не начали приносить мне деньги, я писал бесплатно в блог каждый день больше пяти лет. Я относился к этому очень серьёзно. Затем я начал активно вести соцсети: годами публиковал бесплатный контент, что продолжаю делать и сейчас.

Когда я начал сотрудничать с журналами, многие из них не платили мне ничего. Мои коллеги отказывались работать бесплатно, и это было совершенно понятно. Но вот что я делал: я вкладывал душу в каждое интервью и в каждую статью, независимо от того, сколько мне платили и платили ли вообще.

Когда я написал книгу «Верить в себя. Верить себе», мне заплатили сущие гроши за более чем год работы. Я подписал контракт с издательством без раздумий, хотя финансовый консультант уверял меня, что я заработал бы гораздо больше денег, если бы самостоятельно издал книгу. Однако моя страсть была в том, чтобы внести свой вклад в большое дело, помочь другим и создать лучшую книгу. Я не хотел думать ни о чём другом. И издательство полностью меня поддерживало.

Я приехал в Мадрид ни с чем. Годами едва сводил концы с концами. Затем я немного наладил финансовое положение, но у меня все ещё не было той внутренней свободы, которой мне хотелось. Прошло много лет, и деньги начали приходить ко мне в изобилии.

Помню день (это всё было не так давно), когда я уволился с работы, которую делал только ради денег. Я писал под псевдонимом для одной известной газеты, и это отнимало у меня два часа в день. Я долго мечтал уйти с этой работы, потому что это было совершенно не моё и никак не соответствовало моей жизненной миссии. Когда я понял, что мне уже хватает других источников дохода, я написал в газету и сказал, что ухожу. В тот вечер я провёл два часа в слезах: мечта, ради которой я столько лет боролся, стала реальностью. Сегодня моя жизнь изменилась, и я узнал нечто очень важное:

Лучшее, что нам дают деньги, – это возможность не думать о деньгах.

Я не живу в роскоши, но теперь позволяю себе жить в изобилии. Для меня это значит спокойно отдавать деньги за то, что я выбираю, что мне нужно и что мне нравится.

Если вы родились в семье, где было туго с финансами, вы должны знать, что теперь сами выбираете, как вам жить. Возможно, вы ждали скидок в супермаркетах или дожидались распродаж (когда я так жил, я ходил ползимы в одежде, которая мне не нравилась и почти никогда не мог найти одежду подходящего размера). Это способ сэкономить, безусловно. Но вы можете выбрать и другой путь, поверив в то, что способны генерировать всё больше и больше денег и вам не нужно ограничивать себя. Можете представить источник денег как неиссякаемый запас: вообразите, что в следующем году у вас будет всё, что нужно, а в следующем – ещё больше, и так далее… Вероятно, вы будете экономить так же, как и раньше, потому что жизнь в изобилии необязательно подразумевает большие траты, но вы будете жить счастливее и полнее.

Измените свои убеждения относительно денег

Что говорили ваши родители о деньгах? Говорили ли они, что не нужно тратиться, что нужно экономить на случай, если потом денег не будет? Или они передавали вам мысль, что у вас всегда будет способность работать и зарабатывать столько, сколько понадобится?

Запишите всё, что вы думаете о деньгах, как хорошее, так и плохое. Например:

• Мне не нужно много денег для счастья.

• Боюсь, что в следующем месяце у меня не будет денег.

• Меня беспокоит, что у моих детей не будет денег в будущем.

• Мне бы очень хотелось купить эту сумку, но она такая дорогая, что я не могу себе этого позволить.

• Конечно, у N много денег, ему хорошо…

Затем сознательно проанализируйте каждое из этих убеждений и решите, какие из них вы хотите сохранить, а какие не хотите тянуть за собой всю жизнь. Помните: то, во что вы верите, станет вашей реальностью. Сформулируйте положительные утверждения, которые помогут вам изменить жизнь.

Я не утверждаю, что не нужно экономить деньги, а предлагаю принимать осознанные решения относительно вашей жизни. Хорошей идеей будет установить цель, задать сумму денег, которую вы хотите накопить, а когда накопите, просто отложите эти деньги, не трогайте их и позвольте себе зарабатывать ещё больше и жить в изобилии.

Если вы приложите усилия и сделаете то, что в ваших силах, у вас всегда будет всё необходимое. Когда вы выбираете жизнь, в которой вам не нужно переживать о деньгах, вы можете сосредоточиться на других, более важных вещах. Вы можете жить, не позволяя финансовому вопросу ограничивать вас и лишать вас того, чего вам хочется. Это не фантазия: вы просто живёте спокойно, потому что относитесь к жизни с доверием.

«Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам будет заботиться о своём».

Евангелие от Матфея 6:34

Это не значит, что нужно бездумно разбрасываться деньгами, я лишь предлагаю вам быть свободнее. Это будет значить, что вы достигли цели: деньги находятся у вас службе, а не вы на службе у денег. Таким образом, вы будете свободны удовлетворять свои истинные желания, независимо от того, стоят они денег или нет.

Вот одна из аффирмаций, с которой я предлагаю вам поработать:

«У меня всегда есть деньги на всё, что мне действительно нужно и чего я искренне желаю».

Таким образом, вы будете жить с большей уверенностью и перестанете бояться того, что в будущем останетесь без денег. Вспомните свою жизнь: было ли такое, что вам действительно не хватало на еду, и не оказывалось ли в итоге так, что деньги всё равно каким‑то образом находились и жизнь продолжалась? Если теперь вы обновите свои представления о том, чего вы заслуживаете, вы повысите уровень своего благосостояния.

Вы не сможете жить с гармонией в душе, если ваши убеждения о деньгах мешают вам быть счастливым. Замените их на такие установки, которые способствуют счастью. Это поможет вам жить лучше, и вы сможете прийти к большему финансовому изобилию.

Я прекрасно знаю, каково это – переживать, не зная, будут ли у вас деньги в следующем месяце. В таких условиях невозможно сохранять внутренний покой и гармонию! Вот некоторые аффирмации, которые могут вам помочь:

• Мои доходы постоянно растут.

• Я позволяю себе жить в изобилии.

• Деньги легко приходят ко мне.

• Я делаю всё возможное со своей стороны и получаю хороший доход от своей работы.

• У меня всегда есть деньги в избытке на всё, чего я действительно желаю и в чём нуждаюсь.

Много лет назад я подружился с известным художником, который владел большим состоянием. У него было несколько квартир и почти миллион евро на банковском счету. Однако он жил практически как бедняк. Каждый раз, когда ему приходилось сталкиваться с непредвиденными расходами, он страдал. Для него поход в ресторан с подругой был роскошью, и, хотя он обожал куда‑то выбираться на ужин, он позволял себе это очень редко. Ему нравилось ходить в кино, но он ходил туда только тогда, когда его приглашали, а случалось это нередко, ведь он был знаменитостью. Я не мог понять, почему ему так больно тратить деньги, почему он не позволял себе купить красивую и качественную одежду или ходить в любимые рестораны. Позже я узнал, что он был рабом своих собственных убеждений о бедности и что, несмотря на наличие денег, он не позволял себе наслаждаться ими.

Я помню, в то время моя подруга Лола проходила стажировку и зарабатывала 800 евро в месяц. Это было удивительно, потому что она жила в изобилии с этими деньгами. Иногда Лола угощала меня пивом, иногда платил я. Мы вдвоём ходили в кино, когда показывали какой‑нибудь интересный фильм, и платили каждый за свой билет.

Добиться успехов на работе

Я не знаю человека, который за всю свою жизнь учился бы больше, чем моя сестра Белен. Конечно, для неё не составило труда найти отличную работу и получить должность. Много лет спустя, когда я сам учился на коуча, я спросил у неё: «Белен, прошу тебя, расскажи, как тебе удавалось каждый день тратить столько часов на учёбу?» Она с улыбкой ответила: «Просто мне это нравилось». Тогда мне показалось, что она всего лишь отшутилась, но на самом деле она раскрыла мне истинный секрет успеха.

Я люблю то, что делаю. Я делаю то, что люблю.

Ключ к карьерному успеху заключается в том, чтобы вам нравилось работать. В противном случае вы будете увиливать от работы каждый раз, как сможете. Вы не будете выкладываться по полной. Так всё будет устроено в любой области, где вы хотите добиться успеха.

Связываете ли вы работу с болью, жертвами или чем‑то плохим? Если да, то пора пересмотреть это убеждение. Не нужно всю жизнь бегать от работы. Мы прорабатывали этот вопрос на консультациях с Оскаром, отличным парнем, который стремился к духовному росту. Однажды Оскар сказал мне, что его мать предпочитает слово «занятость», потому что считает, что само слово «работа» имеет негативный оттенок. Я рассказал ему о своих убеждениях: «Мне нравится работать. Мне нравится помогать другим людям через мою работу. Иметь работу – это здорово. Мне нравится работать. Работа даётся мне легко. Работа исцеляет. Я всегда получаю хороший доход и отдачу благодаря своей работе».

Ответьте себе на вопрос: кому вы помогаете своей работой?

И если вам не нравится ваша работа, начните двигаться в направлении лучшего варианта. Смело, с концентрацией, с энтузиазмом, но без «ненависти» к вашей текущей работе. Потому что ненависть – плохой спутник: она прилипает к вам, и вы можете принести её на новое место работы. Так что воспринимайте вашу текущую работу так, как будто вы уже на прощальной вечеринке, пока ищете новую.

Если ваши друзья или кто‑нибудь говорит вам, что найти работу трудно (из-за вашего возраста, образования, из-за глобального кризиса), оставьте это убеждение им. Возможно, у них действительно такая ситуация, но это необязательно должно работать так же и для вас. Пришло время составить новый набор утверждений:

• Я открыт для новой работы, которая принесёт мне удовлетворение и на которой я буду расти как личность.

• В моей жизни появляются замечательные карьерные перспективы.

• Жизнь всегда даёт мне то, что мне нужно.

• Я спокоен и доверяюсь течению жизни.

• Всё будет хорошо.

Если у вас есть ограничивающие убеждения, связанные с работой, самое время поработать над ними. Повторяйте только что прочитанные утверждения много раз в качестве аффирмаций. Настройте себя на другую волну… и работа начнёт приносить вам гораздо больше удовлетворения.

9. Позаботься о своём теле, чтобы оно было сильным и здоровым

Какие у вас есть убеждения насчёт здоровья? Думаете, в 90 лет у вас по-прежнему будет здоровое тело и ничего не будет болеть? Сколько можно ещё жить и не заботиться о своём здоровье, играя с огнём?

Чтобы чувствовать мир внутри, нужно быть физически здоровым. А чтобы быть здоровым, нужно прилагать усилия, тогда тело останется крепким и здоровым на протяжении многих лет. Вы не сможете поддерживать своё тело в здоровом состоянии всю жизнь, если ежедневно будете его отравлять и пренебрегать физическими упражнениями. Вашему телу нужен отдых, оно нуждается в правильном питании и упражнениях.

Заботиться об уме и теле – значит быть благодарным Вселенной и той силе, которая вас создала.

Как вы увидите ниже, у вас должна быть постоянная цель на всю жизнь – заботиться о своём здоровье и теле. Независимо от того, какие мечты вы стараетесь осуществить, вам нельзя забывать о своём теле и нужно постоянно обеспечивать его всем необходимым. У вас есть только одно тело… и оно с вами на всю жизнь!

Сохраняйте тело здоровым!

Ваше тело ослабевает из-за негативных эмоций и стресса. Вам нужно научиться управлять эмоциями, а также соблюдать три важнейших правила, чтобы сохранять своё физическое здоровье с годами:

1. Занимайтесь физическими упражнениями почти каждый день, давайте себе как силовую, так и аэробную нагрузку.

2. Придерживайтесь принципов здорового питания, насколько это возможно.

3. Обеспечьте качественный отдых и сон. Большинство специалистов считают, что мы должны спать от семи до восьми часов в сутки для поддержания здоровья. Мне это кажется правильным, хотя я знаю людей, которые спят только шесть часов и прекрасно чувствуют себя на следующий день.

Забота о здоровье – это неотъемлемая часть вашей личности, и вы всегда должны помнить об этом. Ей нужно посвящать время почти каждый день, делая редкие исключения только по уважительной причине. Например, понятно, что вы не можете заниматься спортом или бегать, если вчера родили замечательного ребёнка.

Многие люди придают большое значение действиям, но не осознают, что этим действиям предшествуют мысли. Когда вы меняете привычные действия и начинаете заниматься спортом, вы заставляете себя ходить в спортзал или какое‑то время сидеть на диете. Но если вы при этом не меняете своё мышление, у вас остаётся прежнее мировоззрение и прежние проблемы, которые мешают вашему счастью.

Не садитесь на диету на время, а выбирайте новый образ жизни, который будет с вами всегда.

Представьте себе, что ваше сознание постоянно подталкивает вас к перееданию. Иногда благодаря силе воли вам удаётся дисциплинировать себя, питаться здоровой пищей и в меру. Однако, как только вы перестаёте держать себя в руках, вы снова переедаете!

Но если же вы усердно работаете над своим мировоззрением, вы начинаете находить вкус в здоровой пище. Вы вдруг понимаете, какие продукты приносят пользу вашему желудку, а какие нет, и вам больше не хочется есть то, что отравляет ваше тело. Когда вы меняете своё мышление, вам становится проще поддерживать здоровые привычки.

Я знаю людей, которые пытаются сесть на диету уже больше 40 лет. Знаю людей, которые снова и снова влюбляются в тиранов, хотя каждый раз говорят, что точно больше не попадутся в эту ловушку. Знаю людей, которые постоянно спотыкаются о тот же камень, хотя и в разных обстоятельствах и ситуациях.

Все эти люди будут спотыкаться и дальше, пока не изменят своё мышление. Когда человек меняет свои мысли, меняется и сама его жизнь.

Когда вы полюбите физические упражнения, вы будете выполнять их регулярно. Когда вы станете наслаждаться вкусной и здоровой пищей, вы будете её есть.

Есть много людей самых разных возрастов, которые могут вдохновить вас. Миллионы людей по всему миру просыпаются утром и трудятся во имя здоровья человечества и всей планеты. И хотя в наших умах всё ещё много идей, которые заставляют нас отравлять себя и терять здоровье, нам нужно делать то, что в наших силах.

Йоханна Кваас – одна из тех замечательных людей, которые доказывают, что невозможное возможно и что упражнения и здоровые привычки очень важны. В свои 95 лет эта немецкая гимнастка может дать фору многим молодым людям. Удивительно, на что она способна! Видео с ней можно найти на моих страницах в соцсетях.

Чтобы натренировать свой ум и изменить своё мышление, настроив его на более здоровый образ жизни, вы можете регулярно повторять такие аффирмации:

• Я люблю себя, поэтому забочусь о своём теле каждый день.

• Я люблю себя, поэтому тренируюсь.

• Я люблю себя, поэтому выбираю пищу, которая приносит мне пользу.

• Я люблю себя, поэтому решаю заботиться о своём здоровье.

Если вы не измените своё мышление, ваших привычек хватит ровно настолько, насколько позволит ваша сила воли. Чтобы здоровые привычки стали частью жизни, нужно построить новое, здоровое и сильное мировоззрение.

Любые настоящие изменения начинаются изнутри, когда вы формируете новую личность, которая всегда будет поддерживать ваши здоровые привычки.

Знаете, что поможет построить свою новую здоровую личность? Принять окончательное и бесповоротное решение насчёт своего счастья и здоровья (когда‑то я это сделал, и это в корне изменило мою жизнь). Во второй части этой книги я предложу вам принять такое решение, когда вы познакомитесь с методом постоянного самосовершенствования.

10. Гармония в любых отношениях

Одна из самых важных вещей для спокойной и гармоничной жизни – это хорошие отношения с другими. Чтобы чувствовать себя комфортно во всех отношениях, достаточно следовать этим нехитрым советам:

1. Действуйте честно. Ложь лишает нас внутренней гармонии.

2. Если ошибаетесь – просите прощения. Анализируйте свои ошибки, чтобы можно было исправить их через раскаяние. Некоторым людям очень трудно просить прощения. Если это про вас, пришло время преодолеть это ограничение. Прощение исцеляет как того, кто его просит, так и того, кто прощает. Отбросьте лишнюю гордость и заносчивость, просите прощения чаще!

3. Прощайте ошибки. Вы научитесь это делать, когда поймёте, что, какими бы серьёзными ошибки вам ни казались, все люди их совершают. Просто ошибки, которые совершаете вы и которые вам кажутся логичными, отличаются от ошибок, которые совершают другие. Поэтому то, чего вы никогда бы не сделали, может запросто сделать другой человек. Мы живем в мире, где ошибаться – это норма. Мы никогда не перестанем ошибаться. Поэтому прощайте ошибки других. Затем решите, хотите ли вы продолжать с ними отношения или нет, но не держите обиду в себе.

4. Не требуйте слишком многого от других. Помните, что источник вашего счастья – это вы сами. И таким образом, всё, что другие делают для вас, – это будто их подарок вам. Излишние требования к другим создают токсичную энергию, которая ослабляет нас и отравляет отношения. Не думайте, что вы что‑то упустите, если не будете требовать… Напротив, вы получите больше.

5. Уважайте себя в любой ситуации. Делать что‑то для других – ваш выбор. Не делайте того, чего не хочется. Но если всё‑таки делаете, то делайте это от всего сердца. Хорошо прилагать усилия ради кого‑то, но только вы решаете, когда и ради кого вы готовы это сделать.

6. Если что‑то важно сделать для вашего друга – сделайте. Благословенны такие усилия! Моя подруга Эстрелья знает, насколько важны для меня мои книги, поэтому она покупает их в первый же день и затем выкладывает фото со своими детьми и книгой в социальные сети. Как‑то раз Эстрелья сказала мне: «Курро, у меня очень мало подписчиков, но я всё равно это делаю». Мне это кажется очень важным проявлением любви с её стороны, и я благодарен ей за это. Ключ вот в чём: чтобы вы ни делали ради других – делайте это осознанно. Будьте ответственны за своё решение, тогда потом не будет виноватых. И конечно, не делайте ничего, что противоречит вашим фундаментальным ценностям или заставляет вас терять уважение к себе.

Усильте свою любовь к другим

Это прекрасная практика, которую вы можете попробовать по отношению к своим близким (и вы, конечно, почувствуете больше любви). Практика заключается в том, чтобы каждый день благодарить судьбу за то, что они у вас есть, и молиться за них. Например, вы представляете образ своей сестры и говорите: «Спасибо за то, что у меня есть такая замечательная сестра, спасибо за её здоровье, спасибо за то, что она хорошо себя чувствует, пусть дальше так и будет». Повторите это для всех дорогих людей, которые обогащают вашу жизнь. Если каждый день вам сложно выполнять практику, делайте это раз в неделю или молитесь каждый день, но не за всех сразу, а за нескольких человек!

Я долгое время изучал человеческие отношения и обнаружил, что лучший способ почувствовать мир и начать наслаждаться общением – это стараться делать счастливым каждого человека, с которым мы взаимодействуем. Нужно фокусироваться на том, что мы можем предложить, а не на том, что мы можем получить, и тогда ваше сердце будет наполняться любовью. Попробуйте. Каждый раз, когда вы разговариваете с кем‑то, ставьте перед собой цель помочь этому человеку. Затем спросите себя, как вы себя чувствуете после того, как сделали для него что‑то хорошее. Ответ всегда будет позитивным: «Я чувствую себя замечательно».

Увеличьте свою любовь к незнакомым людям. Упражнение, которое я сейчас предлагаю, очень простое: прогуляйтесь и попробуйте посылать любовь каждому человеку, которого вы видите. Наблюдайте за ними. Вы обнаружите, что лица многих людей выражают напряжение и озабоченность. Помните, что каждый человек заслуживает уважения и почтения.

Перед тем как пообщаться с тем или иным человеком или просто ответить на его сообщение, остановитесь на мгновение и решите: «Я хочу принести этому человеку больше счастья». Таким образом, вы сделаете других людей счастливее, а значит, сделаете счастливее и себя.

Если вы будете помнить, что каждый человек, с которым вы сталкиваетесь, переживает свои трудности (пусть это и не всегда видно со стороны), это поможет вам относиться ко всем с большей добротой и любовью. И самое прекрасное в этом то, что так вы сами получите гораздо больше любви, чем если бы вы требовали её от других!

Есть люди, по которым видно, что они страдают. Например, глядя на человека в инвалидной коляске, мы понимаем, как сложно ему передвигаться. Но есть и множество скрытых трудностей, которые мы не сможем увидеть со стороны. Только сам человек знает о своих скрытых проблемах, поэтому вы никогда не можете знать всего о другом человеке.

Как избавиться от конфликтов с токсичными людьми

На своих курсах я учу «обезвреживать» негативную энергию другого человека и превращать её в позитивную. Если вы будете это практиковать, вы сможете сохранить свой внутренний мир от того хаоса, который может привнести в вашу жизнь другой человек. Первая мысль, которую вам нужно принять: в этой жизни есть хаос. Хаос есть везде. Поэтому вполне возможно, что кто‑то будет «заражать» вас своим хаосом. Однако, когда кто‑то делает что‑то такое, что вам не нравится, вместо того чтобы спорить и впутываться в конфликт, вы просто можете сказать:

«Абсолютно никаких проблем».

Вы увидите, как удивительно отреагирует этот человек. Много лет назад я сильно злился, когда кто‑то не сдерживал своё слово. Теперь я предпочитаю заботиться о том, чтобы самому сдерживать своё слово, и когда кто‑то не выполняет обещания, я отвечаю:

«Не волнуйтесь, абсолютно никаких проблем».

Важно делать это без гнева, с осознанием того, что вам неинтересно тратить на это энергию.

Когда происходит что‑то такое, что вас беспокоит, вам нужно спросить себя: «Это действительно важно для меня или нет?»

• Если это важно, боритесь! Иногда мы сталкиваемся с серьёзной несправедливостью, которую просто нельзя допустить, и в этом случае стоит бороться.

• Если это не так важно, переключитесь на что‑то другое! Ваше время и ваш внутренний покой очень ценны. Так что скажите: «Абсолютно никаких проблем», – и займитесь действительно важными вещами.

Когда вы теряете время, вы теряете жизнь.

Многие говорят мне: «Курро, но если это несправедливо, ты должен защищаться». И я отвечаю: «Да, непременно, но если это выгодно для меня». Если для меня лучшим вариантом будет проигнорировать ситуацию, зачем жертвовать внутренней гармонией и временем? Кто сказал, что обязательно нужно бороться?

Решение за вами.

Не тратьте своё время впустую.

Каждая минута важна.

Ваше время ценно.

Ваше время драгоценно.

Ваше время – это ваша жизнь.

Будьте в мире с теми, кто дал вам жизнь

Я понимаю, что вы можете чувствовать обиду на своих родителей. Я работал с одним парнем, чей отец, вместо того чтобы поддерживать его, казалось, хотел его подавить, чтобы тот не воплотил свои желания в жизнь.

Величайший подарок, который мне сделала моя мать, – она благословила меня на то, чтобы я просто жил своей жизнью. Если у вас есть дети, будет замечательно, если вы будете верить в них и в их возможности.

Однако, если ваши родители когда‑то вас не поддержали, помните, что для успеха и счастливой жизни это вовсе не обязательно.

Что вам действительно нужно в жизни – это любовь, и она может исходить из разных источников. Я знаю людей, у которых нет кровных родственников, но для которых друзья стали настоящей семьёй. Пока в вашей жизни есть любовь, всё будет хорошо. А самый большой источник любви для вас – это вы сами.

Ошибки ваших родителей происходили из-за неведения. Вы не имеете понятия, как к ним в детстве относились их родители, в каких условиях они росли. Безусловно, они не смогли проявить себя с лучшей стороны, но это не повод для вас не стараться быть лучшей версией себя.

У вас впереди большая работа: строить свою жизнь.

И вам будет гораздо легче это делать, если вы простите своих родителей за их ошибки, пошлёте им много любви и сосредоточитесь на том, чтобы быть лучшей версией себя и воплотить свои мечты в реальность.

Будьте в ладу с самим собой: долой чувство вины!

Этой зимой я проводил сессии с замечательным человеком, Габи, который очень страдал от чувства вины. Когда я попытался выяснить, что же такого ужасного он сделал, я просто не мог в это поверить. То, что его мучило, было абсолютно нормальным! У Габи было особое представление о Боге, и он начал верить, что кто‑то или что‑то накажет его за содеянное. Он забыл, что говорит первоисточник, Библия: «Кто из вас без греха, пусть первым бросит в меня камень». Даже Папа Римский совершает ошибки, хотя они и не становятся предметом публичного обсуждения. Я помог Габи исцелиться. Этот опыт стал одним из самых прекрасных, которые были у меня на консультациях в этом году. Я поделюсь с вами словами, которые помогли Габи избавиться от чувства вины и перестать ждать наказания. Эти слова смогут исцелить и вас, если вам это нужно, и вы сможете ощутить гармонию.

Вы в безопасности! Ничего плохого с вами не произойдёт. Ни для вас, ни для кого другого не будет никаких наказаний. Вас ждут только хорошие вещи.

Не волнуйтесь о совершённых ошибках. Нет такого человека, который бы никогда не ошибался. Нет такого человека, с которым не случалось такого, что он говорил одно, а поступал иначе.

Повторяю: даже если вы совершаете ошибки, у вас всё равно будет хорошая жизнь. Пожалуйста, поверьте мне. Не слушайте ничего и никого, кто будет убеждать вас в обратном. Не наказывайте себя, и никто не накажет вас. Вы любимы и абсолютно достойны любви.

Не бойтесь ничего. Вселенная с вами. Вы в безопасности!

Не манипулируйте людьми, и они не будут манипулировать вами

Бывает ли, что вы манипулируете кем‑то, даже самым незаметным образом? Если вы хотите достичь настоящей внутренней гармонии, вам нужно прекратить это делать. Вам понадобится много честности, чтобы признаться себе, используете ли вы кого‑то из окружающих. Моя подруга Франциска Руис Рамирес научила меня жить без манипуляций. На протяжении многих лет мы посылали друг другу длиннющие аудиосообщения, делились всем хорошим и старались помочь друг другу. Я слушал её и наблюдал за тем, как она обращается с другими людьми. У нас с ней были прекрасные гармоничные отношения. К какой‑то момент я осознал, что она из тех людей, кто никогда не пытался заставить окружающих делать что‑то ради её личной выгоды. Это впечатлило меня, и я решил жить так же.

Пытаетесь ли вы манипулировать своим партнёром, коллегами, начальником, друзьями или секретаршей? Если вы осознаёте, что это так, задумайтесь: все они – люди, которые заслуживают свободы выбора и принятия решений. Иногда ваши желания совпадают с их желаниями. Но, если нет, вы сможете найти других единомышленников!

Вы манипулируете, когда используете скрытые или явные приёмы, чтобы добиться своего, заставляя другого человека уступить. Вы манипулируете, когда пытаетесь убедить другого человека сделать то, что вы хотите.

Но вы не манипулируете, когда пытаетесь выяснить, чего на самом деле хочет другой человек, а затем стараетесь уважать и ценить его желания, как нечто священное. А когда вы встречаете кого‑то, кто хочет делать именно то, что нужно вам, скажите ему: «Большое спасибо!»

В нашем мире около 8 миллиардов человек. Сегодня, когда у нас есть интернет, очень легко найти других ценных людей, чьи желания будут совпадать с вашими.

В то же время, не позволяйте никому манипулировать собой. Вами манипулируют, когда вы говорите «да», а хотели бы сказать «нет» и когда говорите «ладно», а хотели бы сказать «хватит».

Прощение – это любовь

Возьмите бумагу и ручку (или планшет), честно проанализируйте своё поведение и ответьте письменно на эти вопросы:

• Кого я пытаюсь контролировать? Кем я манипулирую?

• В каких случаях это происходит?

• Что я хочу получить взамен?

Затем составьте список людей, которым вы причиняли вред в своей жизни. Это поможет вам быть честнее с собой и проанализировать свои недостатки. Не для того, чтобы чувствовать вину, а чтобы учиться на ошибках и исправлять причинённый вред. Как только у вас будет список, рядом с каждым именем напишите, что вы сделали и что могли бы сделать иначе. Как только вы закончите работу, попросите прощения у каждого человека. Если этого человека уже нет в живых или он не хочет разговаривать с вами, закройте глаза, представьте его перед собой и попросите прощения. Если вы всё ещё можете связаться с этим человеком, позвоните ему, отправьте сообщение или встретьтесь с ним. Прощение – это акт искренней любви, за который мы ничего не ожидаем взамен.

Иногда у нас есть вопросы к другим людям, и мы хотим получить от них объяснения. Это вполне понятно, но если от этого зависит наш внутренний покой, то как быть, если нам не отвечают? Нам в жизни часто встречаются люди, которые не хотят ничего объяснять или попросту врут. Причины могут быть разные: некоторые просто трусы, другие боятся, что вы рассердитесь. А есть и такие, кто сам не знает, почему молчит или лжёт, и даже не осознаёт этого.

Если вам нужны объяснения от других всякий раз, когда вы чего‑то не понимаете, это ваша проблема. Потому что, если вы не получите объяснений, вы не сможете чувствовать внутреннюю гармонию. Однако, если вы скажете: «Мне не нужно всё понимать, чтобы чувствовать внутренний покой. Я выбираю гармонию прямо сейчас», – вы будете ближе к миру и спокойствию. А когда кто‑то захочет объясниться или попросить у вас прощения, вы примете это с благодарностью, хотя и будете знать, что для вашего равновесия это было необязательно.

«Разве можно другому рассказывать то, что чувствуешь?»

«Анна Каренина», Лев Толстой

Расставание с другом

Люди много говорят о расставаниях с партнёрами, однако порвать дружеские отношения – это тоже очень болезненно. Если не справиться с таким переживанием, оно может надолго лишить внутреннего равновесия. Отличие романтических отношений от дружеских заключается в том, что в конце между партнёрами обычно происходит разговор. Но когда отношения хочет разорвать друг, он ничего не говорит, не даёт объяснений – просто уходит. И если вы не хотите от него отдаляться, вы страдаете.

У меня был отличный друг, которого я очень любил. Весёлый Мальчик. Мы многое пережили вместе. Например, встречали Новый год в моём доме в Мадриде под песни группы La Casa Azul или фильмы Ксавье Долана, которые ему так нравились. Я был журналистом в Vanity Fair, поэтому меня часто приглашали на гламурные вечеринки и он составлял мне компанию, мы здорово проводили время. Наша дружба длилась несколько прекрасных лет. Мы делились секретами, я помогал ему стать счастливее, а он помогал мне. Я доверял ему. Однако в какой‑то момент он начал отдаляться от меня. Я не понимал, что происходит. Это было очень больно, потому что Весёлый Мальчик, который всегда рассчитывал на меня, начал строить планы, в которых мне не было места. Я несколько раз пытался спросить у него, что происходит, но он не давал объяснений, просто продолжал отдаляться. Сообщения стали реже, пока однажды я не понял, что мы потеряли связь. И после многих дней боли и нежелания принимать случившееся я понял: когда другой человек решает уйти, это решение нужно уважать. Иногда я всё ещё вспоминаю о нём, и всякий раз мысленно посылаю ему свои добрые чувства.

Примите тот факт, что другие люди – это не наша собственность. Каждый день, который друг проводит с вами, – это подарок, и его нужно ценить. Он дарит вам своё время, любовь, доверие, заботу. Вы никогда не знаете, сколько этот подарок ещё будет с вами.

Иногда я и сам отдалялся от друзей, как когда‑то Весёлый Мальчик отдалился от меня. Так произошло с журналисткой Мабель Редондо, которая не только когда‑то была моей лучшей подругой, но и одним из лучших людей из всех, кого я знаю. Больше 10 лет назад мы вместе начали литературный проект, который не увенчался успехом и привёл меня к серьёзному кризису, после чего я отдалился от Мабель. Я так ей ничего и не объяснил, и ей было очень тяжело, потому что она меня любила. 12 лет спустя я провел глубокую работу над собой и связался с ней, чтобы встретиться. После долгих уговоров она согласилась. Мы выпили кофе и поговорили:

– Что ты хочешь мне сказать? – спросила Мабель.

– Я пришел, чтобы попросить прощения, – ответил я.

Каждый раз, когда вы видитесь с другом, проводите с ним время, благодарите жизнь за такой подарок прямо сейчас, потому что вы не знаете, сколько времени этот человек ещё будет в вашей жизни.

Прекрасно, когда друг всегда рядом, однако иногда дружба заканчивается. Это закон жизни, и мы должны его принимать.

То же самое происходит и с партнёром. Когда вы начинаете с кем‑то встречаться, воспринимайте эти отношения так же.

Каждый раз, когда я вижу Шона, я стараюсь ценить его присутствие. Я благодарен за огромный подарок, который предоставила мне жизнь, за то, что этот человек встретился на моём пути. Я благодарен всем сердцем за то, что этот замечательный человек выбрал меня этой зимой, что он хочет видеться со мной два или три раза в неделю, что он добр ко мне, что выбирает отличные и весёлые фильмы, которые мы смотрим у него дома, что терпеливо относится к тому, как я учу язык. Я благодарен за этот подарок, но ничего не требую взамен.

Каждую неделю мне пишет множество людей, потерявших внутренний покой и страдающих из-за того, что они ищут партнёра и не могут его найти, или потому что их отношения идут плохо. Поскольку разрывы в отношениях и проблемы в парах – это сложная тема, о ней я подробнее поговорю в следующей главе.

11. Лондон

Сейчас, когда я пишу эти строки, здесь, в Лондоне, зима. Думаю, я единственный человек, который по доброй воле поехал в этот город в разгар пандемии. Я снова приехал в эту страну 28 ноября 2020 года, следуя своему внутреннему голосу и полный решимости написать книгу. Никто не понимал, почему я отправился в Лондон при таких обстоятельствах, и даже я сам до сих пор этого не понимаю.

Через девять дней после приезда я встретил Шона. Один парень из Юты, другой – из Андалусии, и они вдруг встречаются в Лондоне, да ещё и в разгар пандемии? Именно так всё и было.

Он предложил выпить чего‑нибудь в пабе в своём районе Брикстон, пока город ещё не закрылся на очередной карантин, который сейчас длится уже почти четыре месяца. Когда я впервые увидел его, я чуть не замер. Он был молодым, невероятно красивым мужчиной, высоким, хорошо одетым, элегантным в общении и жестах, образованным, успешным… И, что самое главное, он был очень весёлым. Я многое не понимал из того, что он говорил, но чувствовал его тон, улавливал суть его слов, и не мог перестать смеяться.

Когда мы прощались у входа в метро, я думал, что, возможно, на этом мой жизненный подарок заканчивается. Но Шон сказал: «Если у тебя будет свободное время, мы могли бы поужинать в следующие выходные. Я знаю очень хороший ресторан».

Когда я спускался по лестнице метро, глаза у меня блестели, настроение было потрясающим. Выйдя из метро, я шёл по дороге, подпрыгивая и пританцовывая. Было очень холодно, но я чувствовал себя чудесно.

С того дня мы начали узнавать друга всё лучше. И жизнь исполнила мое желание – иметь такое общение, в котором будет царить взаимное уважение и понимание и не будет места ссорам.

Я ничего не имею против ссор, это было просто мое личное желание, огромная мечта: жить без ссор. Я всегда наблюдал за ссорами. Они были нормой в моей семье, среди друзей, их показывали по телевизору. Когда у меня были первые отношения, мы много ссорились с самого начала. Это было более 10 лет назад. Хотя я пытался всеми способами прекратить ссоры, у меня не получалось, и меня это разочаровывало. Мы постоянно спотыкались на том же месте, и всё начиналось снова. Тогда я и начал более серьёзно заниматься личностным ростом. И я сформулировал ясное и конкретное желание. 10 лет спустя в чужой стране, где говорят на другом языке, я встретил человека, с которым мы ещё ни разу не поссорились. Не знаю, что будет у нас дальше. Мы пока пытаемся это понять.

Лучше быть одному, чем с кем‑то, кто не уважает и не ценит тебя. Хороший партнёр улучшает твою жизнь. Плохой партнёр разрушает её.

Тем не менее, что бы ни происходило между нами дальше, моё желание познакомиться с неконфликтным человеком исполнилось. Потому что Шон был подарком, которого я не ожидал в тот момент.

Нам удалось пойти в его любимый ресторан и прогуляться вдоль набережной Темзы, прежде чем был объявлен новый локдаун. Через 20 дней после моего приезда британское правительство распорядилось закрыть все рестораны, фитнес-центры, магазины, бары, парикмахерские на неопределённый срок. С того дня нам разрешалось выходить из дома только за покупками, на прогулки и на пробежку. Если ты жил один, тебе разрешалось навестить родственника или близкого человека, который может тебя поддержать. Это было очень важно в городе, где миллионы людей живут далеко от своих семей.

«Я здесь один. У меня нет друзей. Здесь нет моих сестёр, моей матери, моего отца. Ты у меня один», – сказал я ему.

Я спросил Шона, хотел бы он стать для меня тем самым человеком, готовым меня поддержать? Он согласился. Вот так парень, говорящий на другом языке, которого я знал всего 10 дней, стал для меня самым важным человеком в самую тяжёлую зиму моей жизни. Зиму, в течение которой мне пришлось встретиться со своими главными страхами, окружавшими меня, как тёмные тени. Об этом вы прочтёте в последней главе. И зиму, когда мне пришлось принимать смелые решения.

«Любовь не должна просить и не должна требовать, любовь должна иметь силу увериться в самой себе. Тогда не её что‑то притягивает, а притягивает она сама».

«Демиан», Герман Гессе

На одном из своих эфиров в соцсетях я говорил о том, что делать, чтобы не страдать, когда вы начинаете отношения с кем‑то. Нужно просто воспринимать происходящее как подарок, который сделала вам жизнь. Когда вы сами отдаёте всё лучшее и наслаждаетесь настоящим моментом по максимуму, вы не будете страдать, даже если эти отношения закончатся.

Моя замечательная подписчица Роса спросила меня: «Но не лучше ли не строить иллюзий с самого начала, чтобы потом не страдать?»

Я никогда не буду советовать не строить иллюзий. Я сам живу в иллюзиях. Но я верю не столько в сказочную любовь, сколько в любовь сознательную. И я думаю, что важно спокойно разобраться в том, можем ли мы построить прочные отношения с человеком, которого мы встретили.

Телеведущий Хорхе Хавьер Васкес спросил меня в своей передаче, можно ли быть счастливым, не имея пары. Конечно, это возможно. Но правда и в том, что наше счастье может значительно увеличиться, когда рядом хороший партнёр.

Когда ты счастлив до того, как начинаешь встречаться с кем‑то, ты не требуешь от другого человека сделать тебя счастливым. И поскольку ты не чувствуешь страха, ты можешь быть самим собой.

Не думаю, что нужно смиряться с отсутствием партнёра. Но лучше всего быть счастливым до того, как у тебя появится партнёр, потому что, если ты уже счастлив, когда начинаешь встречаться с кем‑то, кто тебе очень нравится, ты не будешь так бояться, что он уйдёт. Ты сможешь расслабиться. Твоё счастье не будет зависеть от этого человека.

«Лучший способ быть счастливым с кем‑то – это научиться быть счастливым в одиночестве. Тогда компания становится вопросом выбора, а не необходимости».

Марио Бенедетти [9]

Я помню день нашей второй встречи с Шоном. Рестораны тогда ещё не закрыли, и, как я уже рассказывал, он собирался отвести меня в одно из своих любимых мест. Накануне вечером я гулял в одиночестве по берегу Темзы и благодарил судьбу, глядя на огни Лондона вдалеке. Я чувствовал огромное счастье, но не только потому, что Шон мне очень нравился и мы собирались поужинать вместе, но и потому, что я понял, что никто не мог отнять у меня моё счастье. Я подумал о том, что он мог написать мне в ту минуту и сказать, что передумал и что мы не встретимся. И я осознал, что даже в этом случае я всё равно останусь счастливым. Моё счастье не было под угрозой!

Быть счастливым – это исключительно ваш выбор!

Много лет я занимался личностным ростом, поэтому мысль том, что моё счастье не было под угрозой, успокоила меня. Фактически это осознание принесло мне столько же счастья, сколько и следующий вечер в компании Шона. Столько же, сколько я ощутил после ужина, когда он сказал: «Не хочешь ли ты прийти ко мне и посмотреть рождественский фильм?» Столько же, сколько я почувствовал, когда мы смотрели «Привет семье!», один из его любимых рождественских фильмов.

Поскольку в первой фазе отношений партнёры ещё не связаны никакими обязательствами, многие люди чувствуют ужас при мысли о том, что другой человек может уйти и больше не захочет видеться. Они боятся одиночества, потому что раньше они были несчастны одни, и боятся, что ситуация снова повторится. Из-за этого страха и недостатка доверия они не могут наслаждаться началом отношений. Когда другой человек долго не отвечает на сообщение, они в панике думают: «Он собирается меня бросить?»

Но если вы знаете наверняка, что ваше счастье не находится под угрозой, вы сможете больше наслаждаться настоящим и будете чувствовать себя не таким уязвимым. Конечно, вы хотите, чтобы всё сложилось хорошо, но вас не будет пугать возможный неудачный исход. И, поскольку вы уже были счастливы, вы будете меньше требовать от другого человека и меньше упрекать его. Это не означает, что не стоит стремиться развивать отношения и отдавать всё лучшее, когда вы только недавно сошлись с человеком. Однако я говорю о том, что возможно переживать эту первую фазу более спокойно и осознанно.

Осознанная любовь требует осознанных действий.

Если человек, который вам так нравился, говорит, что не хочет быть с вами, это значит, что это не ваш человек и что вас ждёт кто‑то ещё лучше. Споры и ссоры заканчиваются, когда вы решаете быть счастливым вместо того, чтобы быть правым. А это происходит, когда вы понимаете, что ваш взгляд на вещи – это не единственно возможная правда.

Исследуйте любовь

У любви есть три этапа, и вам нужно об этом знать. Если вы будете понимать, на каком этапе находитесь, это поможет вам жить в мире и спокойствии. Ваша задача – не стремиться перескочить на третью ступень, а наслаждаться каждой из них, потому что каждый этап – это важное и чудесное время.

Фаза первая – первые встречи

Мы весело проводим время, говорим обо всём и ни о чём, узнаём о партнёре вещи, которые нам нужны, хотя пока это не цель. Мы просто плывём по течению и получаем удовольствие. Мы пока не связаны никакими обязательствами и не знаем, что будет дальше. Эта фаза может длиться одно свидание, может неделю, может дольше.

Фаза вторая – открытие

Мы хорошо провели время с человеком, нам всё понравилось, возникла взаимность. Мы начинаем думать, сможем ли мы стать парой. Но ответа на этот вопрос у нас пока нет, потому что впереди ещё большой путь. Нужно ещё пожить, через многое пройти вместе, лучше узнать человека, понять, подходим ли мы друг другу. Предстоит познать новую личность. Когда он сердится? Что его раздражает? Хочет ли он иметь детей? Хочет ли жениться? Ищет ли он моногамные отношения, как и я, или открытые? Хочет ли семью? Чем увлекается? Что общее у нас есть?

Мы буквально открываем для себя человека: в чём его слабости, чего он хочет достичь в жизни, каковы его ценности. Чтобы это понять, нужно проводить время вместе, съездить в какое‑нибудь путешествие, если есть возможность, пройти через какие‑то испытания, а не только ходить веселиться вместе. Эта фаза отношений может длиться несколько месяцев, хотя я видел и счастливые отношения, в которых она проходила быстрее. Повторюсь: дело не столько во времени, сколько в осознанности ваших действий – не обманываете ли вы себя, насколько вы смелы.

Я понял, что хочу провести остаток своей жизни с кем‑то. И хочу, чтобы остаток моей жизни начался уже сейчас.

Я проводил сессии с женщиной, которая мечтала выйти замуж и стать матерью. После двух месяцев отношений с мужчиной она ещё не знала, хочет ли он иметь детей.

– Вам нужно спросить его, нужно направить разговор в правильное русло, – сказала я ей.

– А если он испугается и уйдёт? – спросила она.

– Если он испугается и уйдёт, вы поймёте, что это не ваш человек, – ответил я. – И лучше выяснить это сейчас, а не позже, не так ли?

Она набралась храбрости и задала вопрос. Нужно быть смелым, чтобы рискнуть, зная, что ты можешь услышать «нет» и почувствовать, как твои надежды рушатся. Однако она выяснила, что её партнёр тоже хочет создать семью, и это было прекрасно.

Всё хорошее, что партнёр привносит в вашу жизнь

На этом этапе будет полезно хотя бы раз в неделю задавать себе вопрос: «Моя жизнь стала лучше или хуже с приходом этого человека?» Вам нужно учесть все детали, и для этого вы можете составить список всех положительных качеств партнёра и всего хорошего, что он привносит в вашу жизнь.

Фаза третья – обязательства

Когда пройдёт какое‑то время и вы поймёте, что ваши отношения перерастают во что‑то серьёзное и вы можете строить что‑то вместе, наступит момент для нового разговора. Некоторые люди считают, что говорить ничего не нужно, что всё и так понятно, но я твёрдо верю в силу слова. Нелишним будет всё обсудить, чтобы оба партнёра чётко и ясно понимали, чего они хотят и чего друг от друга ждут. Этот разговор обычно возникает спонтанно, но, если этого не происходит, вам придётся его начать.

«Дар чист, когда он даётся от сердца правильному человеку в подходящее время и в подходящем месте и когда мы не ждём ничего взамен».

Бхагавад-Гита [10]

После этого разговора партнёры решают начать настоящие отношения… или нет. Для меня взаимные обязательства в паре – это нечто священное. Вы должны осознавать, что этот человек делится с вами самым главным, что у него есть, собственной жизнью. Никогда не предавайте его. Некоторые так и остаются на третьем этапе, другие через некоторое время решают пожениться. Хотя я и считаю, что брак – это нечто прекрасное и важное, он абсолютно необязателен для того, чтобы отношения развивались и вели пару к большему согласию.

Успех отношений заключается во взаимных обязательствах и непрерывном развитии. Вам нужно расти вместе с вашим партнёром, стараться всегда делать его приоритетом в вашей жизни и по-настоящему его любить, насколько это вообще возможно – любить человека.

Большинству людей хотелось бы иметь хорошие крепкие отношения, но многие сдаются и опускают руки, потому что у них был болезненный опыт в прошлом и они предпочитают придерживаться принципа «лучше быть одному, чем в плохой компании». Однако на деле неважно, что было в прошлом. Если что‑то случилось раньше, это не значит, что оно непременно повторится. Я убеждён в том, что найти партнёра и создать семью – это та цель, ради которой стоит побороться.

Внутренние установки, которые когда‑то завели вас в плохие отношения, можно поменять, чтобы они привели вас к плодотворным отношениям, в которых будет царить истинная любовь.

Любовь – это ежедневная работа

Повторяйте эти аффирмации:

• Мой партнёр любит меня всё сильнее и показывает это каждый день.

• Я люблю партнёра всё больше и показываю это каждый день.

• Наши отношения становятся всё лучше и лучше.

• Мы любим друг друга. Мы постоянно растём и становимся всё счастливее и счастливее.

Когда вы будете на этапе взаимных обязательств, держите эти фразы где‑то на видном месте! Представляете, как здорово было бы, если бы у каждой пары висел такой список на холодильнике? Я бы на вашем месте повесил эти фразы ещё и на зеркале в ванной, чтобы вы и ваш партнёр видели его ежедневно. А если у вас пока нет пары, то эти аффирмации могут помочь вам подготовить почву для полноценных и удовлетворяющих вас отношений. И вскоре они появятся в вашей жизни!

У многих из нас есть внутренние установки, из-за которых отношения превращаются в сплошную борьбу и страдания. Однако эти ограничивающие установки можно поменять. И тогда можно познать настоящую любовь, насладиться ею и стать счастливее благодаря ей. Без каких бы то ни было страданий.

Когда у меня начались первые отношения, я совершенно не понимал, на каком этапе мы находимся. На самом деле, нас охватила такая бурная страсть, что мы перешли на третий этап, не зная друг друга вообще. Однако это не шло на пользу никому из нас. Можно сказать, что это была «неосознанная любовь». Теперь я знаю, что я и мой любимый человек находимся на втором этапе. Скоро я расскажу, чего я хочу, и, если однажды мы вместе перейдём на третий этап, это будет потому, что оба уверены в своих планах и хотим одного и того же. Если же этого не случится, мы попрощаемся, но с чувством большой благодарности друг к другу.

Прервите цепь эмоциональной зависимости

Чем больше вы развиваете любовь к самому себе, тем больше заботитесь о своём благополучии и своих потребностях. Чем больше счастья вы обеспечиваете себе сами и чем больше вы способны творить ради себя, тем меньше вы будете эмоционально зависимы от своего партнёра. Следовательно, вы не будете слишком многого требовать от другого человека и отношения будут здоровее.

Ещё один ключевой момент для счастья в отношениях – развитие доверия. Эта мощная аффирмация поможет вам укрепить веру в отношениях:

«Я полностью доверяю своему партнёру и силе нашей любви».

Несколько дней назад у меня была сессия с одной из моих читательниц. «Курро, ты должен помочь мне. Мой партнёр бросил меня на днях, и теперь я совершенно разбита», – сказала она мне. Я очень часто слышу подобное. Моя клиентка рассказала, что полностью доверяла своему партнёру, а теперь не понимает, как она сможет снова кому‑то довериться. «Как я смогу снова доверять кому‑то после того, что со мной произошло?» – сетовала она.

Я очень серьёзно отнёсся к этому вопросу и постарался донести до неё важнейшую мысль:

«В жизни нужно сделать выбор: жить с доверием или с недоверием».

Если вы решите жить с доверием, как это когда‑то сделал я, вам придётся сохранять это доверие всю жизнь. Если вас кто‑то обманет или разочарует, вы не скажете: «Ладно, больше никому доверять не буду», – а станете доверять снова. Потому что понимаете, что только с доверием можно быть счастливым и жить в мире. Ведь доверие значительно увеличивает шансы на успех в отношениях.

«Самое важное решение, которое мы можем принять: собираемся мы жить в дружественной или враждебной нам Вселенной».

Альберт Эйнштейн

Если что‑то поистине прекрасно, оно не заканчивается. Поэтому, как бы моя читательница ни убеждала меня в том, что её отношения были великолепны, я знал, что это не так. Если бы они действительно были идеальны, они бы не закончились!

Часто, когда в отношениях что‑то начинает идти не так, мы вспоминаем моменты, когда всё было идеально, и убеждаем себя, что эти времена могут вернуться. И да, это действительно возможно. Но это не зависит только от вас. Чтобы такое произошло, необходима глубокая работа по восстановлению, к которой многие не готовы, даже если они проходят психотерапию.

Причин, по которым отношения перестали работать, может быть множество, и здесь нет смысла их анализировать, поскольку они могут быть разными в каждом отдельно взятом случае. Однако у всех бесперспективных отношений есть что‑то общее. Их участники явно не прислушались к тому, что говорил Эрих Фромм, утверждавший, что любовь – это «активная забота о жизни и развитии того, кого мы любим».

Растение под названием «любовь» нужно поливать каждый день. Если её поливать, она растёт. Но для этого её должны поливать оба участника отношений.

Если ваши отношения становятся неустойчивыми, возможно, это потому, что в какой‑то момент вы стали понемногу забывать поливать вашу любовь. На начальных этапах эта проблема не видна, так как изменения очень тонкие. Но постепенно расстояние между вами и партнёром начнёт увеличиваться.

Многие влюбляются, но не умеют оставаться влюблёнными. Ключ к успеху и счастью – научиться оставаться влюблённым в жизнь.

Иметь обязательства перед своим партнёром – значит уметь сказать «нет» всем рациональным аргументам, которые могут отдалить вас от него. Это обязательство важнее даже, чем физическое влечение, хотя оно вовсе не обязательно утрачивается со временем.

Оставаться влюблённым в жизнь – это работа. Прилагайте усилия каждый день, чтобы поддерживать энтузиазм. Можете осознанно работать над собой, чтобы не погружаться в апатию, лень и скуку.

Я убежден, что любовь – это самая чудесная работа из всех.

12. Установи контакт со своей внутренней мудростью и принимай решения самостоятельно

Моя подруга Мелисса – очень верующий человек. Когда она чувствует, что ей нужен совет или подсказка, она задаёт такой вопрос:

«Что мне нужно услышать прямо сейчас?»

И тут же правильное решение приходит само по себе.

Я же часто задавал себе такой вопрос, когда хотел обратиться к собственной внутренней мудрости:

«Что будет лучшим вариантом для меня и для окружающих прямо сейчас?»

После многих лет работы над собой для меня не составляет труда взять бумажку и начать писать всё то, что само приходит мне в голову в качестве ответа. Но я знаю, что в первую очередь мне нужно успокоить свой разум.

Если вы будете выполнять эту практику со спокойным умом, вы получите ответы, которые помогут выбрать верный путь. Задавайте вопросы своей внутренней мудрости после медитации.

Я научился доверять своему внутреннему голосу и каждый день выделяю время на то, чтобы побыть в тишине и прислушаться к себе. Я часто использую понятие «внутренняя мудрость», хотя на самом деле я верю в то, что мы не просто отдельные существа, изолированные от остального мира. Я думаю, что у каждого из нас есть мудрость, которая соединяется с некой высшей вселенской мудростью.

Когда что‑то вас беспокоит, обратитесь к своему внутреннему голосу и помедитируйте. Попросите дать вам помощь и ответить на вопросы. Представьте, что ответы приходят… И они придут. Всё, что вы хотели получить, уже идёт к вам. Не беспокойтесь! Помните, что вы не одиноки. Когда вы просите, вам всегда ответят. Решение приближается, оно формируется на невидимом уровне. И вы должны верить в то, что ваш вопрос уже решается. Помощь придёт. Вы увидите её своими глазами.

Хотя у всех нас есть возможность общаться со своим внутренним миром, большинство людей на самом деле не верят, что именно там они найдут все ответы и что смогут осознать свои истинные желания. Поэтому такие люди ждут, когда кто‑то другой придёт и скажет им, что делать. Доверять себе – значит доверять мудрой части себя. Той части, которая не находится где‑то в теле и которую нельзя обнаружить никаким медицинским измерительным прибором, но которая существует. Уж поверьте, она правда существует!

Подключитесь к своей внутренней мудрости

Перед тем как приступить к этому упражнению, убедитесь, что ваш разум спокоен. Если вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу, вы не сможете услышать ответы своего внутреннего голоса. Хотя я рекомендую выполнять это упражнение утром, вы можете делать его в любое время, когда чувствуете себя наиболее спокойно.

Перед началом убедитесь, что вас никто не потревожит и что у вас под рукой есть что‑то для записи. Вы можете сидеть, но держите спину прямо и тянитесь грудью вперёд.

1. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов. С выдохом постарайтесь прочувствовать и понаблюдать, как страхи, беспокойство и сомнения покидают ваше тело и улетают далеко-далеко. На вдохе представьте, что в вашу голову входит луч света, очищающий ваше тело вплоть до самых ног. Повторите пять раз.

2. Затем повторите про себя пять раз подряд: «Я соединяюсь с моей мудростью и внутренней силой».

3. Задайте вопрос и позвольте ответу прийти. Например, это может быть вопрос «Что мне делать, чтобы моё желание сбылось?» или «Как мне лучше поступить в данный момент?».

Вы можете записать ответы, которые приходят из глубин вашего сознания. Вот так – просто и эффективно.

Как принимать решения: выбираем наименее болезненный путь

Первый и самый важный шаг, который следует сделать, когда вам нужно принять решение, – это осознание своих ценностей. Если решение согласуется с вашими ценностями или мечтами, тогда имеет смысл приложить все усилия. Если понадобится, то нужно быть готовым рискнуть ради результата.

Если вы не можете решить, какой вариант выбрать, попытайтесь выяснить, какой путь принесёт вам меньше боли. В идеале никакой вариант не должен причинять боль и страдания, но в жизни не всегда бывает так, поэтому мы должны оценить, какой из вариантов навредит нам меньше всего.

Я провёл это упражнение со своей сестрой Кармен, когда ей нужно было сделать выбор между двумя вариантами и оба казались не слишком привлекательными. Это очень незамысловатый пример, потому что она не особо чем‑то рисковала, но, думаю, он поможет вам понять принцип принятия решений. В прошлом июне Кармен планировала провести выходные на пляже. Пару лет назад она купила квартиру и теперь очень любит там бывать. Сидеть на террасе и любоваться морем – это всё, что ей нужно для счастья. Утренние прогулки по берегу тоже одно из её любимых занятий, так что она обожает энергию этого места.

Кармен долгое время не могла поехать на пляж из-за ограничений, связанных с пандемией, и была в восторге от одной мысли о том, что в пятницу она сядет в машину и поедет отдыхать на побережье.

Но тут что‑то пошло не так. Позвонила её дочь Мария. У неё были какие‑то сложности с квартирой, и она была в отчаянии. Во время ремонта возникли проблемы, и теперь там всё было в ужасном состоянии. Мария в слезах просила ей помочь. Итак, моя сестра стояла перед выбором. У неё было два варианта:

а) Не поехать и страдать из-за того, что она не отдохнёт на побережье.

б) Поехать и страдать из-за того, что не помогла дочери в Мадриде.

Я спросил у неё, какой путь будет для неё менее болезненным. Ответ Кармен был предельно чёткий: хуже будет не помочь дочери.

Это было её решение, она выбрала наименее болезненный путь. Она отказалась от пляжа и поехала в Мадрид помогать дочери. Поскольку это был её сознательный выбор, ей некого было в этом винить. Она решила помочь, потому что более болезненным вариантом было бы отказать. В итоге она получила большое удовольствие, проведя время с дочерью, которую она так любит.

Рассмотрим другой пример. Я проводил консультации с женщиной, которая много лет жила в трудных отношениях. Она поняла, что не может завершить их, потому что расставание принесло бы много боли. Она так боялась чувства одиночества и покинутости, что не решалась сделать этот шаг.

Чтобы помочь ей, я спросил: «Какой вариант будет более болезненным: жизнь с человеком, который делает тебя несчастной, или жизнь, в которой тебе пришлось столкнуться со страхом одиночества?»

Вот каким был её ответ: «Больнее всего продолжать жить так, и я этого не хочу!» Так что мы стали работать над повышением самооценки, уменьшением страха перед одиночеством и развитием храбрости, которая позволила бы ей выйти из этой ситуации. Однажды она собралась с духом и сделала это. Она стала свободной, приняв сознательное решение: ступить на наименее болезненный путь.

13. Искусство визуализации и другие способы успокоить разум

В этой главе мы просто и наглядно изучим самые эффективные способы успокоения ума и расслабления мозга. Так вы всегда будете знать, что можно сделать, чтобы успокоиться. Техники медитации, также известные как осознанность (mindfulness), – это оптимальный вариант.

Моя сестра Кармен, преданная поклонница и верная читательница всех моих книг, сказала мне: «Курро, я думаю, что ты должен написать о медитации, потому что людям нужно понять, насколько она полезна. Почему ты ещё не писал об этом?» Я был в шоке, потому что был совершенно уверен, что уже делился всем этим с читателями. Я понял, что говорил об этом, но другими словами и ни разу не посвятил этому вопросу отдельную главу. Поэтому сейчас я поговорю об этом подробнее, чтобы вы могли научиться самой простой технике медитации.

Тренируйте свой ум

Ежедневная медитация в течение пары месяцев позволяет избавиться от «разрушительных привычек», поскольку эта техника помогает нам лучше изучить их. И иногда они исчезают как по волшебству! Медитация преобразила множество жизней. На Востоке миллионы людей практикуют её уже тысячи лет, и в последнее время многие из нас на Западе тоже начали её осваивать.

Мне нужно объяснить вам кое-что о медитации и осознанности. Первое и самое важное: пусть вас не вводят в заблуждение разные названия, которые некоторые учителя дают техникам, чтобы продать свои курсы. Конечно, я полностью поддерживаю их право зарабатывать на жизнь. Однако, поскольку моя задача – помочь читателям стать счастливыми, а не увеличить продажи авторам курсов, я должен сказать: медитация и осознанность – это одно и то же. Точка. Всё.

Суть любой медитативной практики заключается в том, чтобы сосредоточить и направить ваш ум на что‑то конкретное и провести так какое‑то время, которое посчитаете нужным.

Действительно, существует множество техник медитации. Некоторые люди даже утверждают, что их метод единственно верный, а другие ошибочны. Но это не так. Неважно, как вы это называете. Главное, что вы сидите в тишине, закрываете глаза и очищаете свой ум. Если вы понимаете, что такое медитация, никто больше не сможет ввести вас в заблуждение и вы будете вольны медитировать так, как вам нравится.

Я знаю учителей медитации, которые сердились из-за того, что на Западе стали использовать слово «осознанность». Я не мог в это поверить. Какая разница, какими словами это называть и как описывать? Главная задача – это просто тренировать наш мозг. Термин «осознанность» очень помог медитации проникнуть в западный мир и в деловую среду, поскольку многие люди не ассоциировали это понятие с духовной практикой или чем‑то мистическим. Осознанность открыла двери медитации для агностиков и даже атеистов, которые рационально оценили преимущества успокоения ума и приобщились к этой методике. Все люди, независимо от расы, возраста, идеологии или культуры, извлекают выгоду из медитации. Я даже знаю атеистов или агностиков, которые, медитируя, открывают свою связь с чем‑то высшим и познают свою духовную составляющую.

Приверженцы трансцендентальной медитации при поддержке мировых знаменитостей создали огромный бизнес, и это здорово, что у них получилось. Они помогают множеству людей тренировать свой разум, чтобы стать более осознанными. Они используют такие же действенные инструменты, какие можете использовать и вы. Например, они используют мантры, в которых не заложено никакого смысла, но которые помогают не отвлекаться. Я же, наоборот, очень люблю медитировать и параллельно повторять специальные аффирмации, в которые вложен определённый смысл.

Сфокусируйте свои мысли

Ключ к медитации заключается в том, чтобы сосредоточиться и задержать поток своих мыслей на некоторое время, чтобы научиться всё лучше и лучше управлять своим умом.

• Медитировать – значит успокаивать свой ум.

• Медитировать – значит заглушить внешний шум, чтобы погрузиться во внутренний мир.

• Медитировать – значит заглушать неприятные мысли.

• Медитировать – значит тренировать свой мозг, чтобы жить настоящим моментом.

• Медитировать – значит фокусировать свой ум.

• Медитировать – значит учиться отпускать прошлое.

• Медитировать – значит брать ответственность за свой ум.

• Медитировать – значит учиться терпению.

Если вы волнуетесь и переживаете, вам может быть сложнее успокоить свой разум. Однако с опытом у вас будет получаться всё лучше и лучше.

Если на первых порах вам будет казаться, что вам скучно, продолжайте пробовать, раз за разом концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах. Так вы будете постепенно учиться жить в настоящем моменте.

Есть научные исследования, которые доказывают пользу медитации для мозга. В частности, учёные сканировали мозг тибетских монахов, которые посвятили тысячи часов практике медитации, и обнаружили, что такой мозг производит гораздо больше гамма-волн, чем мозг обычного человека. Что это значит?

В нашем мозге постоянно поддерживается электрическая активность, которая колеблется на различных частотах в зависимости от уровня концентрации и спокойствия. Гамма-волны имеют самую высокую частоту. Когда они присутствуют в нашем мозге, можно сказать, что он функционирует на более высоком уровне. Мы связываемся с нашим мудрым «Я» (внутренним), и тогда наше эго (поверхностное «Я») имеет меньше власти. Поэтому гамма-волны ассоциируются с вниманием и счастьем.

В мире есть эксперты, которые могут научить нас всему. И лучшие эксперты по медитации – монахи. Просто потому, что они посвятили тысячи часов своей жизни подобным практикам. Всё, что я узнал о медитации, строилось на восточной мудрости и опыте монахов. Я записался в традиционную школу медитации и ходил туда в течение нескольких месяцев. Мне было легче медитировать вместе с другими людьми, чем делать это одному дома. Так я узнал, что самый простой метод медитации для успокоения ума – это сосредоточиться на дыхании: воздух входит, воздух выходит… Всё идёт своим чередом, и, если вы отвлекаетесь, вы просто снова и снова концентрируетесь на дыхании.

Многие люди путают счастье с постоянным и эгоистичным ощущением удовольствия. Нужно научиться устойчивости к страданиям, потому что они тоже часть жизни.

Медитируйте каждый день

Я обнаружил, что многие люди начинают медитировать, но затем перестают практиковаться регулярно. Одно из великих преимуществ медитации состоит в том, что иногда достаточно взять паузу и помедитировать минуту, и это уже будет полезно. Также вы можете закрыть глаза, когда находитесь в самолёте или в метро, и начать медитацию. И когда у вас уже будет достаточно практики, вы сможете делать это даже стоя в очереди в супермаркете с открытыми глазами.

Прекрасно, если вы будете каждое утро посвящать время медитации. Пяти минут может быть достаточно, чтобы наладить связь со своим внутренним миром.

Вы можете медитировать каждый день от пяти до двадцати минут на протяжении всей своей жизни, и это поможет вам со временем всё лучше контролировать свой ум, жить в настоящем моменте и отпускать прошлое. Это также поможет вам стать терпеливее, потому что каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы укрепляете свою выдержку.

Найдите свой способ медитации

Давайте рассмотрим различные техники медитации, которые вы можете практиковать. Все они очень просты. Делайте это так, как вам нравится: попробуйте одну технику в течение какого‑то времени, затем переключитесь на другую, хотите – пробуйте любые техники, которые вам попадутся, хотите – сосредоточьтесь на какой‑то одной…

Медитация с числами

Особенно хорошо подходит для начинающих. Это одна из моих любимых методик именно из-за того, насколько легко её выполнять.

• Примите удобную позу. Можете сидеть на стуле, держа спину прямо, или на полу, опираясь спиной на стену. Также можно лежать на кровати, хотя этот вариант рекомендуется только в том случае, если вас не клонит в сон, потому что, когда вы спите… вы не можете медитировать!

• Закройте глаза.

• Сделайте вдох, представляя перед собой единицу. Выдохните, представляя, как эта цифра распадается и исчезает.

• Повторите предыдущий шаг, но на этот раз с двойкой.

• Продолжайте так, пока на дойдёте до десяти. Как только закончите, повторите медитацию в обратном порядке: начните с десяти и дойдите теперь до нуля.

• Если в какой‑то момент вы отвлеклись и забыли, на каком числе остановились, не беспокойтесь: просто спокойно начните сначала.

• Повторяйте эту медитацию до тех пор, пока не прозвучит сигнал (поставьте заранее таймер на то время, которое вы хотите посвятить практике). Вы справились!

Со временем вы сможете считать до 25 или даже до 100, когда достаточно натренируете свой ум.

Медитация с концентрацией на дыхании

Это самый классический и простой вариант.

• Примите удобную позу. Можете сидеть на стуле, держа спину прямо, или на полу, опираясь спиной на стену. Также можно лежать на кровати, хотя этот вариант рекомендуется только в том случае, если вас не клонит в сон, потому что, когда вы спите… вы не можете медитировать!

• Закройте глаза.

• Дышите нормально. Внимательно следите за потоком воздуха. Наблюдайте, как он входит через нос, доходит до живота, а затем поднимается и выходит обратно через нос. Если вам трудно дышать через нос, можно вдыхать и выдыхать ртом.

• Повторяйте предыдущий шаг, пока не услышите сигнал таймера. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, спокойно возвращайтесь к упражнению. Вот и всё! Вы сделали это. Очередной день с медитацией!

По мере того, как вы будете учиться лучше концентрироваться на дыхании, у вас будет получаться сосредотачиваться на настоящем моменте в повседневной жизни. Вы способны «отпустить» то, что вам вредит, и всецело сосредоточиться на настоящем моменте.

Медитация через внимательное наблюдение

В этом варианте вам нужно не следить за дыханием, а просто занять позицию стороннего осознанного наблюдателя.

• Примите удобную позу и закройте глаза.

• Наблюдайте за мыслями, которые приходят вам в голову, но не привязываясь к ним.

• Если в какой‑то момент вы осознаёте, что мысль овладела вами, отпустите её и наблюдайте за следующей мыслью, которая придёт в ваш ум.

• Также вы можете наблюдать за своим телом, концентрироваться на телесных ощущениях и даже чувствовать тонкую энергию, которая течёт под вашей кожей. Суть в том, что вам нужно погрузиться в себя и находиться в тишине до тех пор, пока не прозвучит сигнал.

Медитация с рисунками и мандалами

Ещё один замечательный метод – это медитация через рисование. Вы можете купить альбом с мандалами, краски или карандаши и начать медитировать, раскрашивая фигуры, составляющие этот волшебный круг. Именно так с санскрита переводится слово «мандала». Попробуйте! Отведите час в день на раскрашивание мандал и увидите сами, насколько это эффективно.

Управляемые медитации

Если у вас особо неспокойный ум, вам подойдёт замечательная и очень простая техника – управляемые медитации. Вас направляет голос, чтобы вы расслаблялись всё больше и больше. Множество таких медитаций можно найти в интернете и в специальных мобильных приложениях. Однако, если вы используете управляемые медитации, я рекомендую сначала их послушать, чтобы убедиться не только в том, что они расслабляют вас, но и в том, что их содержание соответствует вашим ценностям. Бывает так, что автор медитации, пусть и с лучшими намерениями, будто навязывает свою философию в рамках медитации. Имейте в виду, что ваше подсознание гораздо более восприимчиво, когда вы медитируете!

В следующей главе вы найдёте управляемую медитацию, которую я выполняю каждое утро. И вы тоже сможете попробовать. Лучшее в ней то, что она объединяет разные техники: аффирмации, традиционную медитацию, упражнения на благодарность, визуализацию желаний и обращение к собственной внутренней мудрости. Всё в одном!

Визуализируйте, чтобы расслабить разум

Визуализировать – значит включать воображение. Вы как будто создаёте внутри собственного разума другую реальность. Делайте всё что хотите – ограничений нет. Можете закрыть глаза и увидеть себя, например, скачущего на коне по пляжу. Или парящего над городом. Или очень спокойным и расслабленным на берегу озера. Или…

Вы можете использовать визуализацию, чтобы быть ближе к своим мечтам и идти к их осуществлению. С помощью этой техники вы делаете их более реальными, более близкими. Но сейчас мне важно, чтобы вы поняли, что можно использовать этот инструмент просто для успокоения ума и достижения внутреннего спокойствия.

Путешествуйте, не вставая с места

Визуализация – замечательный инструмент для достижения спокойствия. Попробуйте сделать это простое упражнение:

• Закройте глаза и визуализируйте, уделяя внимание мельчайшим деталям. Представьте, что вы находитесь в месте, где вы максимально расслаблены.

• Представьте, что вы идёте по пляжу, погода идеальная, вы чувствуете морской бриз, любуетесь закатом. Или представьте, что гуляете на природе, а вокруг цветы, деревья и птицы.

• Выполняйте это упражнение в течение двух минут.

Итак, у вас получилось. Чувствуете себя более расслабленным? Значит, вы на собственном опыте убедились, что визуализация – это действенный инструмент для расслабления ума.

Просите, и дано будет вам

Наконец, наряду с другими техниками для расслабления ума я должен рассказать про одну из самых важных – молитву. Я говорю не о чтении «Отче наш» или чего‑то подобного (хотя, конечно, это тоже можно делать), а о том, чтобы просить подать знак или исполнить желание, а также о благодарности.

Если вы религиозны, молитесь каждый день. Если вы нерелигиозны, но вас это не смущает, тоже молитесь каждый день. Это полезно для вашего ума, даже если вы не верите в Бога. Потому что каждый раз, когда вы возносите молитвы, вы концентрируете свой ум на хороших вещах. Вы фокусируетесь на своих желаниях.

Вы можете не являться приверженцем какой‑либо религии, но, если вы чувствуете связь с Богом, молитесь постоянно. Просите о самоконтроле, о скромности. В этом есть много благодарности. Иногда просто сказать спасибо – это даже лучше, чем просить о чём‑то.

Вы можете произносить также молитвы из вашей религии, если они помогают вам чувствовать себя хорошо. Но вы также можете создать свои собственные молитвы на своём языке. И если вам не нравится слово «Бог», используйте любое другое: вы можете говорить со Вселенной, с собственным внутренним «Я», с феями, с вашим ангелом-хранителем… А если вам не нравится ни одно из этих слов, потому что вы абсолютный атеист, общайтесь со своим собственным мозгом. Вы можете просить ответы у своего разума! Постарайтесь делать это регулярно и работать над душевным спокойствием каждый день.

«Я верю в Бога, но моя любовь к Нему связана больше с творческим духом. Я действительно чувствую, что нас окружают красота и творчество, так что это для меня и есть Бог».

Фрэнсис Форд Коппола [11]

Я провожу сессии с самыми разными людьми, и мои книги предназначены для любой аудитории. Для меня все мы равны. Поэтому, когда я говорю со скептиком, я говорю ему о единении с его внутренней мудростью. Когда я говорю с кем‑то, кто верит в Бога, я призываю его воссоединиться с мудростью Бога. Когда я говорю с кем‑то, кто верит во всемогущую Вселенную, я предлагаю ему соединиться со Вселенной. А когда я говорю с кем‑то, кто ограничивает себя пределами собственного разума, я советую ему соединиться с наиболее мудрой частью его ума.

В Библии говорится: «Просите, и дано будет вам». И я обнаружил, что все мы просим, будь то у Бога, у Вселенной или у судьбы. Просьбы – это хорошо, потому что они укрепляют наше позитивное мышление, фокусируют ум на наших желаниях и на тех вещах, которых мы хотим достичь. Гораздо эффективнее просить с благодарностью и верой, чем с отчаянием.

Посмотрите на разницу:

а) О, Боже! Почему я постоянно страдаю? Я в отчаянии. Почему со мной всегда происходит то же самое? Я прошу тебя, помоги мне встретить мужчину моей жизни.

б) Спасибо, Боже, за всё, что Ты мне дал. Спасибо за каждый шаг моего пути, на котором я становлюсь счастливее. Спасибо также за всё, что приходит в мою жизнь. Сейчас я прошу, чтобы в мою жизнь пришли замечательные серьёзные отношения. Я уже готова и знаю, что буду ещё счастливее».

Благодарите за всё хорошее, что есть в вашей жизни

Молитва также предполагает просьбы за людей, которых вы любите. Основной практикой для меня является ежедневная молитва за моих друзей, родственников и знакомых, а также я просто молюсь за всё человечество и за моих читателей в целом.

Кто эти люди? Вы можете составить список, но также можете просто позволить именам самим приходить вам в голову. Я обычно выполняю это упражнение, когда мысленно отправляю благодарности знакомым людям во время прогулки или в конце дня. Я привык отдельно молиться за каждого из моих близких родственников. Например: «Спасибо, Боже, за такую замечательную мать, которая у меня есть. Спасибо, что у неё такое хорошее здоровье. Пусть она и дальше будет такой же бодрой». Или: «Спасибо, Боже, за мою сестру Энри, за то, что она такая добрая, за то, что она здорова. Прошу тебя помочь ей, чтобы у неё в семье было всё хорошо и чтобы она обретала всё больше внутренней гармонии».

Но иногда я молюсь за друзей, чьи имена приходят ко мне сами по себе: «Боже, прошу, чтобы Нурия Гаго всегда была счастлива и чтобы у неё было хорошо на душе!» Или за людей, которые мне помогли, например за моего редактора или за любых других знакомых. Так я перечисляю имена, одно за другим, пока не дойду до двадцати. Это замечательное упражнение!

Те, кто читал мою книгу «Теперь твоя очередь быть счастливым», знают, что когда-то давно я пережил исключительный опыт: в день, когда мой друг Демиан сказал мне, что болен раком, я провёл несколько часов на побережье и ясно почувствовал присутствие Бога. Я ощутил твёрдую уверенность в том, что Бог рядом. Я почувствовал огромную силу, и, думаю, это в значительной мере преобразило меня и укрепило мою веру.

Вера в Бога – это важнейшая вещь. Вам нужно верить во что‑то, что больше вас. С Богом всё становится возможным. Ваша вера – это часть вас, это то, что заставляет двигаться вперёд.

На протяжении всей истории человечества люди верили в высших существ, с которыми они могут общаться. Вера в Бога (или назовите его как хотите) приносит конкретные результаты. Верить же, что есть только то, что мы можем увидеть своими глазами, – это пугающая перспектива.

«Для каждого, кто испытывает страх, чувствует себя одиноким или несчастным, лучшее средство – выйти на улицу, в какое‑нибудь место, где можно быть совершенно одному, наедине с небом, природой и Богом… Я знаю, что для каждой боли есть утешение в любых обстоятельствах. И я убеждена, что природа способна смягчить самые ужасные вещи».

Анна Франк [12]

Миллионы людей во всем мире объясняют, что они чувствуют присутствие Бога тем или иным образом, и уже этого достаточно, чтобы верить. Когда вы начнёте по-настоящему верить, вы тоже это почувствуете.

Многие люди рассказывали, что жили без желаний, без вдохновения. А потом открыли для себя Бога и начали жить энергично и счастливо.

Говорите: «Спасибо, Господи, за этот момент и за всё, что Ты сделал, чтобы довести нас до этой точки. Это привилегия – иметь эту возможность, и мы знаем, что Ты имеешь большие планы на всех нас».

Вы можете выбрать опцию верить только в способности человеческого мозга или в то, что существует гораздо более могущественный разум. Мне кажется нелогичным и слишком претенциозным думать, что во Вселенной нет никого умнее нас. К тому же тогда на нас лежала бы огромная ответственность.

Я проводил консультации с молодым человеком, который хотел общаться с Богом.

– Как мне с ним поговорить? – спросил он меня.

– Бог говорит с теми, кто следует своему личному предназначению. В противном случае ничего не получится. Не потому, что Он не хочет говорить с ними, а поскольку они не могут Его услышать. Но в любой момент вы можете решить идти к своему личному предназначению, и тогда вы начнёте слышать Бога. Возможно, сначала вы не услышите Его чётко, возможно, сначала вы будете улавливать отдельные знаки, но со временем они станут всё более и более очевидными.

Вы можете верить в любую концепцию существования Бога, какая вам по душе, и называть Его как хотите.

Смотрите, что говорит певица Бейонсе перед каждым своим концертом:

«Я хочу, чтобы это был опыт, благодаря которому мы все сможем расти. Большое спасибо, Боже, за то, что Ты привёл всех этих людей в мою жизнь. Боже, прошу сделать этот опыт незабываемым. Я прошу, чтобы мы могли достучаться до людей и дать им надежду, чтобы они чувствовали себя красивыми, сильными, едиными. Боже, прошу, действуй через нас. Прошу, чтобы мы все росли и были едины. Спасибо Тебе за то, что Ты выбрал нас. Аминь».

И, кажется, для неё это так и работает! Вера – это настоящее сокровище!

Так или иначе, находите время, чтобы выразить благодарность: Богу, Вселенной, своему уму, если вы ни во что не верите. Но обязательно благодарите. И практикуйте аффирмации, которые соединяют вас с высшей силой и помогают сохранять концентрацию.

«У меня особые отношения с Богом. Я чувствую на себе его благословение Я ощущаю это каждый день».

Дуэйн «Скала» Джонсон

На протяжении многих лет я скрывал свою духовную жизнь. Теперь я скажу честно: если бы мне пришлось оставить только одну практику заботы о внутренней гармонии, это были бы ежедневные благодарности за всё хорошее, что у меня есть, и за то, что я хочу иметь в будущем. Я бы молился и разговаривал с Богом.

14. Двигайся к своим мечтам

Я создал эту управляемую медитацию для себя, а затем решил поделиться ею с миром. Это очень насыщенная практика, так как она включает аффирмации, традиционную медитацию, визуализацию, благодарность за всё хорошее и связь с вашей внутренней мудростью. Эта практика очень помогла мне сохранить фокус и целеустремлённость этой зимой. Я отредактировал и записал её своим голосом, чтобы опубликовать на моём веб-сайте, но вы можете сами надиктовать её на телефон, чтобы затем слушать.

Вы можете слушать медитацию с закрытыми глазами, но строгих требований нет. Иногда я начинаю свой день с прогулки и визуализации, выполняя медитацию. А иногда делаю её лёжа, с закрытыми глазами, иногда сидя и часто записываю в тетради то, что слышу и чувствую.

Очень важно: перед началом медитации убедитесь, что у вас есть лист бумаги, на котором выписаны ваши шесть «недостижимых» желаний, то есть те заветные мечты, которые исходят из самого вашего сердца и которые вы хотели бы осуществить в будущем.

Визуализируйте свои мечты и осуществите их!

Постарайтесь сосредоточиться на голосе, но, если в какой‑то момент вы отвлечётесь, не переживайте. Когда вы заметите это, просто снова сосредоточьтесь на упражнении.

Примите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле, выпрямив спину. Можете на полу, облокотившись о стену. Или уверенно стоя на ногах с прямой спиной. Также вы можете лечь на спину на кровати.

Сделайте глубокий вдох. Начинаем!

УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ

Повторите про себя: «Я отпускаю все страхи и беспокойства прямо сейчас».

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе почувствуйте и визуализируйте, как все ваши страхи улетают далеко-далеко, исчезая в небытии.

Почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом в вас входит много света и этот свет наполняет вас мудростью, силой и мощью.

Повторите это упражнение: сделайте глубокий вдох и, выдыхая, представьте и понаблюдайте, как все ваши страхи улетают далеко-далеко и растворяются.

Снова обратите внимание, как с глубоким вдохом в вас проникает много света. Это свет, который наполняет всё ваше тело мудростью, силой и мощью.

Теперь сделайте глубокий вдох и про себя повторите следующие аффирмации и мантры:

«Сегодня я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

«Сегодня я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

«Сегодня я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

Повторите про себя эту последнюю фразу ещё три раза:

«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

Теперь продолжайте расслабляться всё глубже и глубже.

Отсчитывайте от десяти до одного, и с каждым числом вы будете расслабляться всё больше и больше.

«Десять… девять… восемь…»

Вы всё спокойнее и спокойнее…

«Семь… шесть… пять…»

Всё спокойнее и спокойнее…

«Четыре… три… два…»

Вы чувствуете глубокое расслабление…

«Один… ноль…»

Вы полностью расслаблены, никакого напряжения нет, всё ваше тело чувствует себя прекрасно.

Теперь повторяйте медленно вслед за мной:

«Моя жизнь всё лучше и лучше».

«Моя жизнь постоянно улучшается и продолжит улучшаться».

«Всё в моей жизни становится лучше».

«У меня есть всё для того, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновлённым, добиваясь своих целей».

«Мои желания реализуются всё легче и легче».

«У меня есть достаточная сила, чтобы изменить свои привычки».

«У меня есть достаточная сила, чтобы улучшить свои привычки».

«Лучшие привычки приводят к лучшей жизни».

«Я способен достигать всего, что я задумаю».

«Я могу воплощать в жизнь свои истинные желания».

«Я могу наслаждаться жизнью, улучшая её».

«Мне удаётся всё больше и больше».

«Измениться проще, чем мне казалось».

«У меня всё в порядке со здоровьем, и моё тело находится в равновесии».

«Я становлюсь всё ответственнее».

«Мои отношения всегда хороши и удовлетворяют меня».

«Я могу брать всё большую ответственность за собственное счастье».

«Я выбираю оставаться спокойным и заботиться о своём теле и уме».

«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение сегодня».

«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».

Теперь вы чувствуете глубокое расслабление. Руки тяжёлые. Веки тяжёлые. Вы чувствуете себя предельно спокойно.

Представьте себе, что свет входит в ваше тело через стопы, и по мере того, как поднимается выше, он уносит всё ненужное и очищает ваше тело. Свет поднимается до ваших щиколоток, и они расслабляются. Свет поднимается к икрам, и они расслабляются. Вы это чувствуете. Свет поднимается к бёдрам и расслабляет их, вы чувствуете, что напряжение уходит. Переведите внимание на живот и почувствуйте, как он расслабляется. Расслабьте грудь. Теперь свет расслабляет вашу спину. Прочувствуйте, как расслабляется вся ваша спина. Почувствуйте, как теперь этот свет расслабляет вашу шею, расслабляет горло, расслабляет щёки, расслабляет глаза, расслабляет лоб, расслабляет мышцы головы.

Этот свет поднимается всё выше и выше, выходит через макушку наружу и устремляется к небесам.

Теперь этот луч света опускается с небес обратно и входит через вашу макушку, наполняя вас ясностью, силой и мощью.

Итак, давайте ещё расслабимся и насладимся этим моментом.

Теперь представьте, что вы стоите перед озером, а вокруг потрясающая природа. Пейзаж захватывающий. Вы берёте камень, бросаете его в воду… и от него по водной глади к расходятся круги, волна за волной. Затем они понемногу успокаиваются, пока поверхность озера снова не станет спокойной и неподвижной.

Вы тоже спокойны и умиротворены, как вода в этом озере. Почувствуйте эти волны расслабления, которые разливаются по вашему телу с головы до ног.

Теперь представьте, что идёте по лесной тропинке и вам в лицо дует приятный ветерок. Хорошо представьте себе этот пейзаж, посмотрите, как выглядят цветы и деревья вокруг.

Кажется, что в таком прекрасном месте повсюду разлито счастье.

Вдалеке на скамейке возле дороги сидит мальчик или девочка лет пяти. Когда вы подходите, вы видите, что он или она плачет. Когда вы смотрите ребёнку в глаза, вы понимаете, что это вы в пятилетнем возрасте. Обнимите этого мальчика или девочку, скажите, что любите его или её. Попросите прощения за все те разы, когда вы не прислушивались к его желаниям. Пообещайте, что всегда будете рядом и сможете его защитить. Посмотрите, как этот мальчик или эта девочка спрашивает у вас: «Правда?» Кивните и скажите: «Правда». Визуализируйте в течение минуты и наблюдайте, как ваш внутренний ребёнок снова становится спокойным и счастливым.

Теперь представьте, что вы стоите перед зеркалом лицом к лицу с самим собой и уверенно говорите: «Я тебя люблю, я прощаю тебе все ошибки. Спасибо за всё, что ты сделал для меня».

Затем мы сделаем классическую двухминутную медитацию, которая поможет удерживать наш ум в настоящем. Если хотите, вы можете остановить запись и медитировать дольше.

Вот что я советую вам сделать: если вы сидите в комнате, выпрямите спину, закройте глаза и начните концентрироваться на дыхании: наблюдайте, как воздух входит в лёгкие и выходит из них. Вам не нужно специально дышать глубоко, просто внимательно следите за своими движениями. Если ваш ум отвлекается, это нормально. Как только вы это заметите, спокойно вернитесь к упражнению. Есть и второй вариант. Вы можете представлять себе числа в процессе: при первом вдохе перед вами появляется «1», при выдохе цифра распадается, при втором вдохе перед вами появляется «2» и при выдохе распадается… Попробуйте выполнять одну из этих практик в течение двух минут.

Итак, теперь, когда вы расслаблены, вы можете задать себе вопрос о любом аспекте вашей жизни и позволить своей внутренней мудрости дать вам ответ. Возможно, вы получите объяснение, а может, просто ощутите любовь. Задайте вопрос, подождите какое‑то время и прислушайтесь к тому, что скажет ваше «Я». Например:

• «Что я могу сделать, чтобы продолжить развиваться?» (30 секунд)

• «Что я могу сделать, чтобы осуществить свои желания?» (30 секунд)

• «Есть ли что‑то ещё, что мне будет полезно знать прямо сейчас?» (30 секунд)

Сделайте глубокий вдох и продолжайте свой путь по лесу.

Вы чувствуете себя прекрасно.

Теперь сделайте два глубоких вдоха и затем повторите про себя:

«У меня есть сила для того, чтобы улучшить свои привычки».

«У меня есть сила, чтобы оставаться сознательным сегодня».

Теперь визуализируйте шесть наиболее важных желаний, которые вы хотите осуществить в ближайшие годы.

ВАШИ МЕЧТЫ ВСЁ БЛИЖЕ И БЛИЖЕ

Возьмите листок, на котором вы записали свои шесть желаний, как предлагалось во второй главе.

Если в каком‑то из пунктов фигурирует ваш партнёр, используйте визуализацию, чтобы представить, что он или она перед вами, и скажите: «Спасибо, (его или её имя), за то, что ты любишь меня каждый день и показываешь мне это. Я люблю тебя и буду любить каждый день моей жизни».

Обратите внимание, что в конце работы с каждой мечтой я предлагаю выразить благодарность. Если вы верите в Бога, вы можете сказать: «Спасибо, Боже, за то, что сделал это реальностью». В медитации я просто пишу «спасибо», чтобы любой человек мог использовать это для концентрации на позитивных мыслях, независимо от своих убеждений.

Мечта 1

Прочитайте свою первую мечту. Закройте глаза и представьте её.

Какой будет ваша жизнь, когда эта мечта станет реальностью? Как вы будете себя чувствовать? Представьте, как вы рассказываете подруге, что вы счастливы, потому что эта мечта сбылась. Визуализируйте детали или опишите их письменно.

(30 секунд)

В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на) за то, что эта мечта стала реальностью».

Мечта 2

Прочитайте свою вторую мечту. Закройте глаза и представьте её.

Какой будет ваша жизнь, когда эта мечта станет реальностью? Как вы будете себя чувствовать? Представьте, как вы рассказываете подруге, как вы счастливы, потому что эта мечта сбылась. Расскажите ей всё в подробностях!

(30 секунд)

В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на) за то, что эта мечта стала реальностью». Почувствуйте столько благодарности, сколько только сможете.

Мечта 3

Прочитайте свою третью мечту. Закройте глаза и представьте её.

Как вы будете думать и жить, когда эта мечта станет реальностью? Насколько счастливы вы будете? Визуализируйте в своём уме детали или опишите их письменно.

(30 секунд)

В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на) за то, что эта мечта стала реальностью». Почувствуйте столько благодарности, сколько только сможете.

Мечта 4

Прочитайте свою четвёртую мечту. Закройте глаза и представьте её.

Как вы будете думать и жить, когда эта мечта станет реальностью? Как вы будете себя чувствовать? Представьте, как вы празднуете с вашими близкими достижение этой мечты. Визуализируйте в своём уме детали или опишите их письменно.

(30 секунд)

В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на) за то, что эта мечта стала реальностью». Почувствуйте столько благодарности, сколько сможете, за то, что она сбылась.

Мечта 5

Прочитайте свою пятую мечту. Закройте глаза и представьте её, хотя вы также можете записать её.

Как вы будете думать и жить, когда эта мечта станет реальностью? Как вы будете себя чувствовать? Визуализируйте в своём уме детали или опишите их на бумаге.

(30 секунд)

В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на), что эта мечта стала реальностью».

Почувствуйте столько благодарности, сколько сможете, за то, что она сбылась.

Мечта 6

Прочитайте свою шестую мечту. Закройте глаза и представьте её.

Как изменилась ваша жизнь с этой мечтой? Визуализируйте в своём уме детали или запишите их. Вы также можете написать небольшой рассказ о том, какой стала жизнь после того, как мечта исполнилась.

(30 секунд)

В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на), что эта мечта стала реальностью».

Почувствуйте столько благодарности, сколько сможете, за то, что она сбылась. Искренне выразите эту благодарность.

БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ВСЁ ХОРОШЕЕ, ЧТО ЕСТЬ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Теперь давайте проведём небольшое упражнение на благодарность.

Вспомните несколько хороших вещей, которые есть в вашей жизни, и поблагодарите судьбу за них (1 минута).

Теперь почувствуйте благодарность и поблагодарите за здоровье, которым вы обладаете, и за тот факт, что вы живы.

Поблагодарите за то, что ваши любимые люди здоровы.

Поблагодарите за то, что у вас есть крыша над головой и пища.

Поблагодарите за то, что вы сегодня живёте осознанно.

За что ещё вы можете поблагодарить жизнь сегодня? Подумайте об этом в течение 30 секунд.

Теперь ответьте на вопрос: кого вам нужно простить сегодня?

Осознайте любую обиду и отпустите её, превратив это чувство в прощение.

(30 секунд)

В завершение подтвердите, что вы полны решимости расти и совершенствоваться дальше:

«Я отбрасываю все страхи и открываюсь возможностям».

«Я буду сохранять позитивный настрой и осознанность».

«Я сосредоточусь на настоящем».

«Я буду стараться изо всех сил».

«Я не буду обращать внимания на отговорки, которые может подкинуть мне мой разум».

«Я верю в себя».

«Я ценю себя».

«Мой успех гарантирован».

«Я не боюсь ничего».

«Я полностью доверяю ходу жизни».

«У меня в жизни всё хорошо и будет ещё лучше».

…………………………………………

Живите и наслаждайтесь всем, что бы вы ни делали в этот замечательный день.

Часть вторая

Инструкция по постоянному самосовершенствованию

15. Сила маленьких привычек

Маленькие изменения могут существенно повлиять на вашу жизнь. Привычка похожа на полностью отстроенную автомагистраль. В вашей голове есть автомагистрали, которые ведут вас туда, куда вам хочется, а есть и такие, что приводят к боли и разрушению. Что делать с автомагистралями, ведущими в неправильные места? Их нужно полностью заблокировать, высадить на их месте деревья, забыть эти дороги навсегда… и построить новые, которые приведут вас туда, куда вы хотите. Безусловно, это тяжёлая работа. Но ради этого мы и живём.

К счастью, изменить привычку можно гораздо быстрее, чем построить настоящую автодорогу. Для этого вам хватит всего трёх недель! Я множество раз убеждался в этом как на собственном опыте, так и на опыте многих других людей. Впрочем, для успеха вы должны быть абсолютно уверены, что ваша цель осуществима. Убедить себя несложно, ведь существуют научные доказательства того, что измениться за такой срок можно, и вы найдёте множество примеров людей, которым удалось кардинально и быстро изменить свою жизнь. Поверьте, вы можете изменить любую свою привычку. Вы сможете убедиться в этом сами, следуя советам, которые я предлагаю в этой книге. Вы даже сможете изменить то, что уже много раз и безуспешно пытались.

Для каждого изменения, которое вы решите осуществить, вам потребуется веская причина. Всегда, когда вы собираетесь начать путь по изменению привычки, будь она большая или маленькая, вы должны спросить себя: «Зачем мне менять эту привычку?» Ответ должен поистине вас воодушевлять. Вы должны испытывать волнение, представляя, как изменится ваша жизнь, и вы должны понимать на рациональном уровне, почему вам так важно пойти на этот шаг.

Каждая привычка, которую вы меняете, и каждая новая цель приближают вас к одному из главных желаний вашей жизни.

Например, представьте, что у вас никогда не было привычки умываться по вечерам и наносить увлажняющий крем перед сном. Включение этой привычки в вашу жизнь потребует небольших усилий, но со временем ваше лицо будет выглядеть гораздо лучше, чем если бы вы всего этого не делали. Важен ли этот результат для вас? В моём случае – да, потому что хорошее здоровье и красивое тело – одна из моих больших целей.

Однако вы не сможете сделать всё сразу. С моим методом вы будете сознательно выбирать каждый месяц, какие именно изменения хотите внести в свою жизнь. И таким образом вы будете постоянно становиться лучше!

Ставьте цели на каждый месяц своей жизни

В чём разница между людьми, которые многого добились в жизни и теми, кто ничего не достиг? Первые всегда имеют перед собой некую цель. Задачу. Страсть. Что‑то такое, что заставляет их расти. Некоторые люди от природы так относятся к жизни, и поэтому они всегда процветают. Удача сопутствует им, даже если они сознательно над этим не работают.

Но большинство из нас, включая меня, должны ставить перед собой новые цели, чтобы наш ум был сосредоточен и чтобы мы сознательно двигались к жизни, которую хотим.

Многие люди ставят себе цели в начале года, но через некоторое время забывают о том, что они планировали. Поэтому мой метод состоит в том, чтобы ставить цели каждый месяц. И эти цели, повторюсь, будут связаны с нашими самыми большими мечтами, так что каждый раз, когда вы делаете то, что задумали, вы будете помнить о мечте, к которой стремитесь. Это будет здорово вас мотивировать!

Представьте, что вам нужно построить за всю вашу жизнь очень красивое здание или создать монументальное произведение искусства. Вам бы потребовался чертёж и план действий, которому нужно следовать, не так ли? И каждый месяц вы бы делали часть работы. Так же и с вашими мечтами.

Этот метод, который я предлагаю вам ниже, окончательно изменил моё понимание мира и жизни в нём. Сначала я стал сознательно делать жизнь лучше – иногда успешно, иногда нет. И это уже дало впечатляющие результаты. Теперь я полностью посвящаю себя этому методу, и я очень счастлив. Я знаю, что только начинаю ощущать изменения, которые со мной происходят. Если вы решите тоже жить в соответствии с этими идеями, будьте готовы к чудесам, которые станут происходить во всех аспектах вашей жизни. Вы станете жить, не довольствуясь случайными улучшениями, а будете всегда иметь в голове новые цели, которые будут двигать вас вперёд. И вы почувствуете колоссальную разницу.

«Главная жизненная задача человека – дать жизнь самому себе».

Эрих Фромм [13]

Многие люди считают, что работа – это деятельность, за которую им платят. Для меня работа – это быть сознательным и счастливым. Моя основная работа, которой я занят с момента пробуждения и до отхода ко сну, – быть осознанным, сохранять оптимизм как можно дольше. Раньше лень омрачала мою жизнь, я искал способы избегать запланированных задач в течение дня. Теперь этого в моей жизни не существует. В моей жизни нет стресса. Это не значит, что нужно выполнять задачи быстро и плохо, лишь бы отделаться. Жить сознательно – значит понимать, что ты делаешь и зачем. А всё, что мы делаем осознанно, удаётся нам лучше. Даже когда вы просто идёте в супермаркет за покупками и проходите через кассу, вы можете делать это сознательно. Или когда разговариваете с мамой. Или когда принимаете душ. Или когда развешиваете постиранное бельё. Вы можете выполнять любые повседневные действия сознательно… или просто продолжать делать их на автопилоте: печально, пусто, скучно, механически.

Когда вы действуете сознательно, вы излучаете любовь и свет.

Заниматься спортом, писать книги, проводить консультации, публиковать посты в соцсетях, помогать другим, разговаривать с мамой, гулять, бегать, тренироваться, звонить друзьям и дарить им любовь, вести учёт финансов, готовить семинары, отвечать читателям, разговаривать с незнакомцами, смотреть фильмы, готовить… Все мои повседневные занятия я стараюсь выполнять осознанно. Для меня это лучший залог успеха. Быть в настоящем – значит быть сознательным. Некоторые люди живут настоящим моментом только около 10 процентов своего активного времени. Другие же, как я, учатся оставаться сознательными большую часть дня. Кажется, что это требует больше усилий, однако я обнаружил, что, если научиться жить осознанно, становишься гораздо счастливее.

Моя работа как писателя и коуча – помогать людям становиться лучшей версией себя. Когда человек становится лучшей версией себя, он исцеляется.

Самосовершенствование – это форма исцеления.

Представьте себе, что всегда можно становиться лучше, иметь в жизни всё больше успеха. Представьте, что удача – это не случайность, а выбор. Представьте, что есть способ достичь успеха, и что не нужно жертвовать настоящим ради будущего. Напротив, если мы живём по такому принципу, то получаем больше удовольствия от жизни и это ощущается сразу – с первого дня, как только вы примете окончательное решение.

Благодаря этому методу вы увеличиваете свою внутреннюю силу и улучшаете самооценку, а лень уже не имеет над вами власти!

Огромная проблема, с которой сталкиваются многие люди, неспособные изменить свои плохие привычки и стать лучше, заключается в том, что они не верят, что смогут добиться результата. Им кажется, что они будут в постоянной тревоге, пока не добьются успеха. Они боятся. Они верят, что путь перемен – это путь потерь и страданий. Откажитесь от этих убеждений, если хотите быть среди тех, кто всегда улучшает свою жизнь.

Этот метод постоянного улучшения жизни я создавал на протяжении многих лет. Постепенно, после множества сессий с людьми, которые обращались ко мне за помощью, я доводил его до совершенства. Помню, как воскликнул: «Я помогу каждому постоянно совершенствоваться!» Это случилось в день, когда я понял разницу между теми людьми, которые действительно добиваются успеха во всех сферах жизни, и теми, кто достигает его лишь по случайности. И это открытие я сделал прошлым летом после тяжёлой неудачи, когда был на грани депрессии. Я понял, что долго добивался успеха, но мне не хватало одного решительного шага – пообещать себе совершенствоваться постоянно и безгранично.

Чтобы постоянно становиться лучше, вам нужно непрерывно совершенствовать свои привычки, планировать свои дни, ставить цели и продумывать их исполнение, постоянно становиться лучшей версией себя. В противном случае, когда нет целей, на которые можно было бы направить внимание, или позитивных намерений в ваших действиях, ум склонен к хаосу и дезорганизации. И когда это происходит, вы идёте в неверном направлении, удаляясь от своих желаний.

Многие думают, что, достигнув определённого уровня, статуса, уважения или успеха, они добились всего в этой жизни. Нет, вам всегда нужно стремиться к большему. Величие – это не такая вещь, которую нужно найти, и она останется с вами навсегда. Если вы действительно хотите стать исключением из исключений, вам придётся сохранять величие долгое время. И это требует постоянных поисков и нескончаемых усилий.

Этим летом я понял, что со мной произошло то, что случается с большинством людей: они работают над собой, самосовершенствуются некоторое время, но затем отступают. Они возвращаются к накатанному пути и к плохим привычкам.

Почему так происходит? Потому что у нас есть эго. Что такое эго? Это та часть нас, которая (если мы не дадим ей чёткие инструкции и не воспитаем её) захочет нас саботировать. Многие люди превращают свою жизнь в соревнование с другими. Но вам не нужно соревноваться с кем‑то. Ваше соревнование – это борьба с вашим собственным эго. Ваше соревнование – схватка с ленью, с фастфудом, с недостатком доброты, с плохими привычками, которые отдаляют вас от всего, что вы любите. И ответственность за все эти модели поведения лежит на вашем эго.

Потому что недостаточно просто закрепить хорошие привычки, необходимо также их культивировать, то есть продолжать мотивировать себя и вдохновляться ими. В конечном итоге продолжать расти каждый месяц нашей жизни.

Если оставить ум на автопилоте, у большинства людей он будет склоняться к худшему, а не к лучшему. Мы могли бы долго рассуждать, искать причины этого часами, но давайте лучше перейдём к практике. Как только вы осознали, каким механизмам подчиняется ваше мышление, вам нужно внедрить ежедневные практики, привычки и способы фокусировки, чтобы оставаться на пути к лучшему «Я». Таким образом мы сможем сделать «невозможные» мечты всей своей жизни возможными.

Вначале любая привычка похожа на тончайшую ниточку, которую мы укрепляем каждый раз, когда повторяем действие. Так мы добавляем к ниточке ещё один виток, пока она не превратится в толстый канат, который надёжно фиксирует наши мысли и действия.

Этот метод постоянного улучшения позволяет каждому человеку, который ему следует, всегда делать свою жизнь лучше и идти к бесконечным успехам. Он не был создан случайно или по стечению обстоятельств: я изучал множество историй успешных людей со всего мира, от четы Обама до всемирно известных поп-звёзд, а также людей, обладающих крепким телом и отличным здоровьем, которые даже в возрасте 90 лет сохраняют активность. Многих из них я даже интервьюировал на протяжении долгих лет моей журналистской работы.

Формула, которую я предлагаю, работает всегда. Поэтому, если вы примете непреложное решение следовать этому методу, как я предлагаю ниже, вашей жизни будет сопутствовать непрерывный рост во всех аспектах. Это прекрасно! Есть только один недостаток. Я должен быть абсолютно честным, потому что вы должны полностью принять этот метод, прежде чем внедрить его в свою жизнь. В конце концов, никто не заставляет вас следовать моим советам. Если хотите, можете продолжать жить как большинство людей: иногда лучше, иногда хуже, иногда – что ещё более болезненно – скатываться вниз по наклонной, прямиком в Мрачный Хаос.

Большинство людей в мире, если и начинают толкать себя вперёд, готовы продолжать только некоторое время. Как только они достигают комфортного плато, они расслабляются и просто наслаждаются своими достижениями. Но есть и другое мировоззрение. Начинать с нуля каждый раз – это такой тип мышления, который говорит, что вам недостаточно того, что у вас есть, и никогда не будет достаточно. Мы всегда можем быть более сильными и ловкими как душевно, так и физически. Мы всегда можем быть более способными и надёжными. Поэтому мы никогда не должны чувствовать, что наша работа уже сделана. Всегда есть что делать дальше. Всегда есть что улучшать.

Измените своё мышление… навсегда

Недостаток метода бесконечного улучшения заключается в том, что вам придётся принять следующее: вы больше не найдёте счастья в минимальном комфорте и движении по накатанной. Вам придётся полностью изменить своё мировоззрение: думать иначе, нежели думает большинство людей. Это самое сложное, потому что индустрия рекламы, телевидение, большинство разговоров, которые вы слышите, все ещё находятся в другом мире – в мире комфорта, в мире уклонения от ответственности и отстранения от своих мечтаний. В этом мире, безусловно, больше фрустрации, больше трудностей, больше болезней и больше боли, но… и больше удобства.

Многие люди в этом мире выкладываются по максимуму на работе только потому, что знают, что в противном случае их могут уволить, а им нужны деньги для выживания. Но происходит удивительное изменение, когда вы сознательно принимаете решение делать всё наилучшим образом.

Не бойтесь, метод, который я предлагаю, очень прост. Если вы примете моё предложение, у вас в жизни будет много моментов для удовольствия и комфорта, сколько вы захотите и выберете сознательно, но ваше счастье и полнота жизни будут обретаться преимущественно в вашем росте. И ваш рост будет иметь Великую Цель: это поможет вам больше помогать другим. Каждый раз, когда будет кому помочь, у вас будет работа, и это даст вам новую возможность быть счастливым!

Понимаете, как работает изменение мышления?

• Большинство людей живут и работают ради моментов комфорта, на которых они строят своё счастье. Другими словами, они ищут комфорт и удовольствие и бегут за ними, как собачка за хозяином. Естественно, если вы относитесь к этому типу людей, вам будет труднее добиться успеха, так как ваш разум будет искать комфорт, но не будет стремиться выйти из него ради того, чтобы стать лучше. Иногда такое будет происходить, но очень редко и без особой вашей охоты. Следовательно, вы не будете постоянно становиться лучше.

• Люди, которые постоянно совершенствуются, тоже переживают моменты комфорта и удовольствия (в таком же объёме или даже чаще, и они наслаждаются ими в большей степени, потому что это по-настоящему качественные моменты удовольствия). Им очень приятны эти моменты, но они не так важны. Поэтому такие люди не зацикливаются на этих моментах, они не зависят от них. Им это нужно не только для того, чтобы испытывать счастье (они и так счастливы), но и для того, чтобы объединяться с близкими и набираться сил для движения к тем целям, которые действительно делают их счастливыми и полноценными. За счёт этого они могут совершенствоваться и помогать другим. Конечно, иногда они отдыхают. Отдых для этих людей – это нечто священное, потому что они знают, что тело нуждается в восстановлении и что таким образом они защищают своё здоровье.

Если вы продолжите двигаться вперёд, сознательно вырабатывая новые привычки, ведущие вас к мечтам, вы достигнете «невозможного». Вы своими глазами увидите, что невозможное возможно. Ваши мечты исполнятся. И вы обнаружите, что нужно продолжать двигаться вперёд, потому что в вас родились другие мечты, которые были недоступны, пока вы не исполнили предыдущие.

Каждая исполненная мечта заставляет вас развиваться и расти как личность. Каждая исполненная мечта делает вас сильнее. Каждая исполненная мечта требует большей ответственности. Каждая исполненная мечта позволяет помогать большему числу людей. Каждая исполненная мечта делает вас счастливее.

Успех и счастье – это не то, что можно поймать и сказать: «Вот, у меня получилось». Это идеальная цель, к которой мы должны стремиться всю жизнь. С таким пониманием жизни вы всегда будете сознательно решать, какое улучшение будет следующим. Иногда это будет что‑то масштабное и впечатляющее, иногда – тонкая, но не менее ценная корректировка курса. Это зависит от свободного времени, которое у вас есть в данный момент, от обстоятельств и потребностей.

Улучшение привычек улучшает всю вашу личность

Все жизненные улучшения основаны на изменении привычек. Улучшения будут постоянными, если вы сможете изменить свою личность, то есть осуществить внутреннее изменение в той или иной области. И вы увидите, что достигли трансформации в этой области, когда создадите новую привычку.

Например, можно заставить себя есть здоровую пищу, полагаясь на силу воли и сопротивляясь искушениям в течение нескольких дней. Однако, когда диета закончится, вы вернётесь к плохому питанию, если только не измените эту часть своей личности и не станете человеком, который хочет питаться правильно. Другими словами, вы будете питаться плохо, пока не измените своё мышление.

Как понять, удалось ли вам поменять свою идентичность/мышление? Результат будет, когда вы создадите новую привычку и закрепите её в своей жизни. Новая дорога будет построена! Вам останется только свободно двигаться по ней. Не возвращайтесь к той магистрали, которую вы перекрыли, к той, что вела вас в неправильные места! Ваши привычки говорят о вас и о вашей идентичности. Чтобы понять, что вы создаёте, достаточно посмотреть на своё тело и на обстановку вокруг себя.

Всё, что вас окружает, – всё говорит о вас. Есть только одна причина, и эта причина – вы.

Не беспокойтесь, в этом разделе мы рассмотрим всё шаг за шагом. Вам нужно всё чётко осознать, чтобы сосредоточиться и начать движение вперёд.

Замечательный человек, один из лучших баскетболистов мира, поделился с нами бесценным советом:

«Стремись создать лучшую версию себя. Каждый день ты пытаешься стать лучше. Это постоянный поиск, бесконечный поиск».

Коби Брайант

Рассматривайте свою жизнь как произведение искусства. Представьте на мгновение, что вы художник, который создаёт свой главный шедевр. Это полотно – грандиозный проект. Самый важный проект в вашей жизни – это вы. Постарайтесь сделать себя своим лучшим творением! Помните: если вы не меняете свои привычки, каждый шаг может отдалять вас от лучшей версии себя, к которой вы стремитесь, или приближать к тому, чего вы не желаете.

Если преимущества непрерывного улучшения настолько убедительны, почему столько людей увязает в собственных неудачах? Потому что они не принимают настоящее решение. Я говорю о решении на всю жизнь. Я говорю о том, чтобы сказать: я выбираю путь роста, больше не буду колебаться ни минуты.

Когда вы встанете на путь непрерывного самосовершенствования, всегда придерживайтесь своего решения! Так, если услышите от других людей, даже от учителей, что лучше принять ситуацию, жить настоящим и не искать новых целей, вы не должны усомниться в своём решении, потому что вы будете знать, что находитесь на правильном пути.

У вас всегда есть цель: стать лучше и жить более осознанно.

Лень заразительна и порождает ещё больше лени. Бездействие заразительно и порождает ещё больше бездействия. Вы когда‑нибудь задумывались, почему люди, ведущие активный образ жизни, кажутся более энергичными и счастливыми, нежели ленивые?

Я помню, как много лет назад моя любимая кузина Марта набирала вес и погружалась в лень и бездействие. Находясь в плену собственных привычек, она много ела, а затем ложилась на диван. У неё было совсем другое лицо: иногда было видно, что её захватывало зло. Марта, красивый и светлый человек, в эти моменты теряла свою радость и счастье. Однако ей удалось победить всё это, увлечься спортом и стать активнее. Она влюбилась в движение, в активность, стала с удовольствием ездить на природу. Она встала на путь непрерывного улучшения и больше никогда не возвращалась назад: теперь она намного счастливее, чем раньше. Она излучает счастье и положительную энергию! И всё это потому, что ей удалось уйти от лени и бездействия. Она смогла выбраться из лабиринта. И теперь она будет продолжать не только поддерживать своё состояние, но и улучшать его и дальше. Потому что я точно знаю, что она использует советы, которые я собрал в этой книге.

Почему столько людей продолжают цепляться за привычки, которые медленно их разрушают? Многие люди зависимы от привычек, которые ведут к потере здоровья, потому что они не осознали, что находятся в плену. Ключ к выходу из этой тюрьмы вредных привычек находится внутри вас. Первый шаг – это открыть глаза и осознать, что, избавившись от всех этих механических действий, вы не только ничего не потеряете, но и станете гораздо более счастливы, получите больше энергии, начнёте больше наслаждаться жизнью и сможете помогать другим.

Вы исполните все свои мечты!

Мечты редко сбываются у тех, кто идёт по жизни рука об руку с ленью.

Чтобы иметь возможность сделать выбор между одним и другим образом жизни, вам нужно видеть картину целиком. Поймите, что, как бы вам ни хотелось жить в постоянном комфорте, это невозможно. Помните, что, даже если вы сами не ставите перед собой задачи, они всё равно появятся в вашей жизни. А почему это происходит? Потому что жизнь дана для изучения нового и для роста. И если вы не растёте, ей придётся самой расшевелить вас как‑то иначе.

Если вы всегда стремитесь к улучшению, для страха остаётся всё меньше места. Осознав свою способность к улучшению, вы становитесь сильнее и перестаёте бояться.

Моя цель на месяц

Заведите себе настенный календарь или небольшой календарик, который можно всегда носить с собой. Или, если вам удобнее, подойдёт календарь на мобильном телефоне. Запишите, какой аспект жизни вы будете целенаправленно улучшать в каждом месяце. Таким образом, когда вы посмотрите на календарь или когда лень попытается вас одолеть, вы будете точно знать, на чём именно вам сейчас нужно сосредоточиться. Примите эту систему навсегда, и она станет отличным подспорьем в вашем процессе постоянного улучшения жизни.

Надеюсь, к этому моменту мне удалось объяснить вам, что жить с целью – не значит постоянно идти на жертвы. Иногда вам придётся стараться, но ваша жизнь ни в коем случае не будет состоять из одних только постоянных усилий.

Иногда ваша цель или улучшение может заключаться в прогулке на природе, ежедневных разговорах с хорошим другом, ванной с эфирными маслами или в том, чтобы сказать «я тебя люблю» своему партнёру, когда он возвращается домой. Это может быть и, например, обучение массажу. Как же будет рад ваш партнёр, если вы это сделаете!

Моя следующая цель после завершения этой книги – пойти на занятия по театральному мастерству! Я всегда хотел попробовать и уже нашёл человека, который мне в этом поможет, – очень талантливого актёра, которому я полностью доверяю. Кроме того, в рамках постоянной цели поддерживать своё тело в форме я решил поучаствовать в марафоне. Я знаю, что мне предстоит много тренироваться в ближайшие месяцы, но этот рост доставляет мне большую радость.

Предположим, ваша следующая задача – улучшить отношения с партнёром. Почему это должно стоить вам больших усилий? Я призываю вас видеть в росте то, что поддерживает в вас жизнь и энергию.

Иметь возможность совершенствоваться – это чудесно!

Конечно, если вы решите записаться на танцы, начать заниматься кроссфитом или бросить себе любой другой вызов, вам придётся выйти из зоны комфорта, вложить время и деньги, прийти в первый день на занятие, преодолеть стеснение, но… всё это заставляет нас жить!

Иногда ваша цель может потребовать больше усилий, например если вы учитесь на врача и наступает экзаменационная сессия. Но, поскольку мы создаём стиль жизни постоянного улучшения, который будет длительным, вам нужно будет очень хорошо спланировать свою цель, чтобы даже в эти более сложные периоды вы сохраняли внутренний покой, здоровье, правильное питание, физическую активность, отношения с любимыми людьми и сон.

Мой метод – это образ жизни, поэтому вы сможете поддерживать его столько лет, сколько вам отведено. Таким образом вы обеспечите себе непрерывный и безграничный успех.

И вот мы подошли к этому моменту…

Улучшать или ухудшать? выбор за вами

В этой жизни всегда нужно выбирать один из этих двух вариантов. Но если вы не делаете выбор сознательно, возможно, вы принимаете решение неосознанно. Я знаю множество людей, которые явно не обещали себе становиться хуже, однако их состояние не прекращает ухудшаться. Это происходит потому, что они выбрали путь ухудшения, не отдавая себе в этом отчёта. Чтобы принимать сознательные решения, вам нужно понимать, как устроены жизнь и человеческий разум: мы постоянно либо улучшаемся, либо ухудшаемся.

Часто, если мы не живём осознанно и у нас нет цели, наш ум тянет нас назад. Ему нравится комфорт, он любит всё знакомое, даже когда это заставляет нас чувствовать себя несчастными и застрявшими в одной точке.

Недостаточно натренированный ум, который не концентрируется на цели, может привести вас к провалу. Поэтому так здорово будет разработать и написать на бумаге конкретный план, которого вы будете придерживаться. Этот план вы составляете сами, и, если он детально проработан, вам будет абсолютно ясно, какой следующий шаг вам нужно предпринять для роста. Тогда ваш ум попросту не сможет находить оправдания и заставлять вас сомневаться.

Ваши отношения могут улучшаться или ухудшаться. Ваши привычки в питании могут улучшаться или ухудшаться. Ваше тело может улучшаться или ухудшаться. Ваши отношения с матерью могут цвести или увядать, то же касается и отношений с лучшими друзьями. На работе вы можете продвигаться по службе или потерять место. В целом, вы можете либо становиться всё более добрым и щедрым или же превратиться со временем в неприятного, скупого и эгоистичного человека.

Когда начинаются ухудшения, мы обычно этого не замечаем. Эти негативные изменения, как правило, очень незначительны, но постепенно они захватывают нас, будто опутывая своими нитями. И когда это происходит, что‑то делать уже слишком поздно и мы сталкиваемся с катастрофой.

Если вы решите совершенствоваться постоянно, день за днём, ваша жизнь преобразится.

Если вы не будете сохранять осознанность каждый месяц своей жизни, не будете анализировать свой прогресс и следовать методу постоянного улучшения, успех вам не гарантирован. Потому что ухудшение может произойти с каждым, независимо от того, сколько у вас денег, какое у вас социальное положение и, конечно же, каков ваш уровень интеллекта. Я был потрясён, когда увидел фотографии актёра Рассела Кроу с огромным пивным животом и изменившимся до неузнаваемости лицом. Я почитал новости про него в интернете и выяснил, что он набрал немало килограммов. А ещё как‑то раз я увидел ролик известного коуча, который учит других работать без устали ради успеха, и я был в ужасе: он явно вообще не следил за своим внешним видом и выглядел лет на 10 старше, чем каких‑то несколько месяцев назад.

Перед тем как ступить на путь к успеху и полной жизни, необходимо начать с определения и уточнения вашего жизненного предназначения. И для этого вам нужно коренным образом избавиться от всего того, что вас разрушает: от зависимостей или самых токсичных привычек. И вы сделаете это прямо сейчас и так быстро, как только возможно. Продолжайте читать!

16. Найди своё жизненное предназначение и будь с ним счастлив

Есть японский термин, который мы можем использовать для обозначения жизненного предназначения: «икигай». Это слово можно перевести как «смысл жизни». Когда у вас есть икигай или сразу несколько, вы находите причины, чтобы вставать с постели каждое утро и ваша жизнь имеет смысл. Это и есть жизнь с предназначением. Или с несколькими!

Смысл вашей жизни

Если вы полностью потеряны и не имеете представления о своём жизненном предназначении, вы можете выполнить это простое упражнение, чтобы приблизиться к нему. Возьмите блокнот и запишите там следующее:

1. Список вещей, которые вы любите.

2. Список ваших талантов. Включите те вещи, в которых вы всегда были хороши, или такие, к которым, как вам кажется, у вас есть способности.

3. Список вещей, которые нужны миру. Если вы не имеете ни малейшего представления, что это может быть, подумайте о потребностях близких людей. Например, что нужно вашей сестре, вашей матери или вашей лучшей подруге? Как только вы поймёте, что им нужно, запишите это. У большинства людей потребности похожи.

4. Соедините три предыдущих пункта. Составьте список вещей, которые вы могли бы делать, используя свои таланты, и то, что вы любите и что в то же время могло бы помочь другим. Пусть рождаются идеи!

Обратите внимание: разница между тем, чтобы жить с предназначением, и просто наличием страстных увлечений заключается в том, что с икигаем вы думаете не только о том, что вас увлекает, но и о том, как помочь другим.

Мы стремимся быть счастливыми с нашим жизненным предназначением (или несколькими). Иногда для этого вам потребуется храбрость, а также, возможно, предстоит освободиться от навязчивого вопроса «Что обо мне подумают?». Например, мне пришлось найти в себе много храбрости, чтобы заняться тем, чем я сейчас занимаюсь.

Когда я работал журналистом и освещал темы из мира культуры, я водил дружбу с «просвещёнными» журналистами и писателями, которые спокойно рассуждали о двух категориях книг: хороших и плохих. К плохим они относили такие книги, которые я сам втайне хотел писать. Как‑то раз я общался с двумя такими авторами, и они насмехались над человеком, который писал книги о счастье, поскольку считали, что книги о самопомощи – это нечто гораздо более примитивное, чем то, что писали они. В тот самый момент у меня в голове что‑то щёлкнуло и я будто вернулся в сцену из далёкого прошлого: когда я учился в школе, однажды двое моих друзей смеялись над людьми, отличавшимися от других, странными для общественного большинства. Я очень сочувствовал людям, над которыми смеялись. Так как я сам всегда отличался от других, меня часто не понимали.

Все эти писатели, не зная моего секрета (моё жизненное предназначение заключалось в написании произведений, которые они не воспринимали всерьёз), всегда говорили мне, что я пишу очень хорошо и что у меня большой потенциал для написания романов. Но я боялся, что они станут презирать меня, если начну писать о личностном росте, или что они будут осуждать меня за спиной.

«Никакая цена не будет слишком высока за привилегию быть самим собой».

Фридрих Ницше [14]

Я понял, что мне нужно в очередной раз освободиться от навязчивой мысли «Что люди скажут?». Нужно было отказаться от предубеждений, от попыток соответствовать престижному статусу, чтобы опубликовать все те идеи, которые рвались наружу и которыми я хотел поделиться со всем миром.

Когда мне удалось полностью освободиться от мысли «Что люди скажут?», я написал книгу «Верить в себя. Верить себе». После этого в мою жизнь пришли тысячи замечательных людей, которым эта книга казалась великолепной, и со мной произошло множество чудесных вещей.

Я знаю, что у каждого из нас есть своё предназначение в этой жизни, потому что эта книга была во мне и я страдал, пока не мог поделиться ею с другими.

Жизнь готовит для вас особые приключения. Жизнь преподносит вам не такие уроки, какие она готовит дорогим вам людям. Ваш путь – это то, что вам предстоит выбрать. Ваша судьба в ваших руках. Вы режиссёр своего фильма. Вы автор сценария своей жизни.

Несколько месяцев назад на одном мероприятии я встретил одну из тех писательниц, которые считают, что то, что я пишу, едва ли достойно внимания, а их работы, безусловно, достойны. Я много раз брал у неё интервью, даже бывал у неё дома, разговаривал с ней о книгах, которые она публиковала, и у нас были хорошие отношения. То, что произошло теперь, было очень показательно: она не только не поздравила меня с тем, что моя книга более года находилась в списке бестселлеров (это список, который она видела каждую неделю), но она даже не поздоровалась со мной. Она очень образованная женщина, но ей недостаёт чего‑то гораздо более важного – скромности. Зато в тот же день произошло нечто удивительное. Со мной связалась гораздо более успешная и чрезвычайно образованная писательница. Я восхищался её работами, но лично не был с ней знаком. И вдруг она написала мне личное сообщение!

«Привет, Курро!

Хочу, чтобы ты знал, что я прочитала твою книгу и она мне очень понравилась. Настолько понравилась, что я подарила её своей маме, которая сейчас болеет. И теперь книга здорово помогает ей справляться.

Спасибо».

Я уверен, что над нами существует нечто более могущественное, и тому есть много доказательств. Для меня одним из таких доказательств стала сила, которая открыла мне мою жизненную миссию. В моей семье никто никогда не занимался тем, чем занимаюсь я. Между тем, я занимаюсь тем, чем занимались люди, которые родились в другие эпохи, в других точках планеты. Я убеждён, что все мы родились с определённой миссией. Это не сказки. Это то, что я испытал на себе, и даже учёные не смогли бы убедить меня в обратном.

Я чувствую, что я духовный человек. Все мы здесь с какой‑то целью, у каждого из нас есть своё предназначение.

Независимо от того, понимают другие ваш путь или нет, ваш путь – это ваш путь и вы должны его пройти. Ваш путь так же хорош, как и пути всех остальных. Всё, о чём вам стоит беспокоиться, – это о том, сможете ли вы помочь другим людям, выполняя своё предназначение.

«Мы признавали своим долгом и судьбой то, что каждый должен всецело стать самим собой, что каждый должен жить, полностью отдавшись силе природы, действующей внутри него».

«Демиан», Герман Гессе

Лучшее, что вы можете сделать для себя и других, – это найти свою жизненную миссию, в соответствии с которой вы можете начать жить, как вам хочется, прямо сейчас.

Для того чтобы идти по своему пути, вам нужны две вещи: не сравнивать себя с кем‑либо и не оценивать путь других.

Разберитесь с внутренней пустотой

Первое, что вам нужно принять, – это то, что иногда мы чувствуем пустоту внутри. Это случается с каждым человеком. Когда вы чувствуете эту пустоту, напомните себе, что это совершенно нормально. А после этого решите, чем вы хотите её заполнить. Если вы заполните её быстрыми решениями или вредными привычками, это будет проще, но результаты будут катастрофическими, потому что со временем эта пустота будет становиться всё больше и больше.

Между тем, если вы заполните свою внутреннюю пустоту любовью и своей жизненной миссией, она будет исчезать по мере того, как вы помогаете другим. Этот путь труднее, но результаты поистине впечатляют, потому что в конечном итоге вы почувствуете себя полноценным и осознанным человеком.

«Всем нам нужно, чтобы нас принимали, но важно помнить, что ваши убеждения принадлежат вам. Они ваши, хотя другим они могут показаться странными или неприемлемыми и толпа может говорить: „Это неправильно“. Американский поэт Роберт Фрост однажды сказал: „Я был в лесу на перепутье, выбрал менее изведанную дорогу, и это изменило всё“. Я хочу, чтобы вы нашли свой путь, свой способ идти – в любом направлении, куда захотите, с гордостью, даже если это кажется глупым, несмотря ни на что».

Фильм «Общество мёртвых поэтов», режиссёр Питер Уир

Когда Бог, Вселенная или природа (используйте слово, которое вам больше нравится) протягивают вам дар, меньшее, что вы можете сделать, – это посвятить ему себя, совершенствовать его и использовать его для помощи людям.

Время быть самим собой – прямо сейчас

Как‑то во время интервью меня спросили о том, что больше всего помогло мне стать счастливым. Я ответил, что это было осознание того, что, если я осмелюсь быть собой, ничего плохого не произойдёт.

То, что больше всего отдаляло меня от собственной сущности, – это отказ от себя, неприятие своей природы, непризнание того, что в этом мире у меня есть право быть собой, непризнание себя таким, какой я есть. Я отказывался от себя, чтобы меня принимали другие. В моём случае я отрицал свою духовность и свою непохожесть на других, чтобы не смутить тех, кто мог бы этого не понять и не принять. Но это было очень вредно для меня. Мне пришлось понять, что, когда идешь против себя, когда идёшь против своей сущности, когда идёшь против тихого голоса своей души, ты находишься в опасности.

У каждого человека есть своя миссия, у вас она тоже есть. Ваша миссия отличается от миссии вашего друга, но она не лучше и не хуже. Глубокое уважение к миссии каждого человека поможет вам уважать свою собственную жизненную цель.

«Вместо этого я скажу вам коротко и очень просто: гораздо важнее быть самим собой, чем кем‑то ещё».

«Своя комната», Вирджиния Вульф [15]

Многие люди отвергают себя, тем самым отвергая свою судьбу. А многие, вместо того чтобы помогать другим выполнять их предназначение, осуждают их и пытаются сбить с пути.

В обществе, в котором мы живём, существуют общепринятые убеждения, и одни профессии ценятся выше других. Но это не должно вас волновать. Ваш путь – это нечто священное. И хотя могут быть люди, которые его не ценят, найдётся много других, которые оценят. Всегда смотрите на людей, которые ценят то, что вы делаете.

«Я тебе не нравлюсь? Ну и ладно, это твои проблемы, а не мои. Потому что себе я нравлюсь, и я здесь не для того, чтобы всем угодить».

«Пеппи Длинныйчулок», Астрид Линдгрен

Многие люди отчаянно ищут свой икигай. Мне пишут письма и спрашивают: как мне найти своё жизненное предназначение? Писательница Элизабет Гилберт научила меня, что у нас не всегда есть конкретное предназначение. Но есть люди, у которых оно есть. У музыканта главным в жизни будет музыка; актриса считает, что игра – это основное её дело; художник ставит своё искусство превыше всего.

У моей сестры Кармен много икигаев. Думаю, что её икигай – иметь много жизненных целей. Она адвокат и обожает свою работу, но это далеко не самое важное для неё. Проводить время со своими детьми – это ещё один из её икигаев: ей нравится наслаждаться их обществом. Однажды в Африке мы отправились в пустыню с Марией и Бланкой, моими племянницами, проехали тысячи километров по дорогам и видели звёзды над священными дюнами. Иногда они спорили и ругались, но даже в такие моменты я видел, как счастлива моя сестра, насколько она полна любви, энтузиазма и страсти.

Кармен обожает рисовать, играть в падел-теннис, весело проводить время с друзьями… Сейчас она увлеклась йогой и скоро будет в этом настоящим экспертом. И прошлым летом, когда после трёх месяцев коронавируса моя жизнь превратилась в ад, сестра впервые попробовала себя в качестве моего персонального коуча!

Некоторые из нас имеют более конкретное жизненное предназначение, одну чёткую жизненную миссию. Если это ваш случай – замечательно. Но не думайте, что это делает вас особенным. Да, я люблю своё жизненное предназначение и оно кажется мне особенным, но и ваше предназначение настолько же особенное.

Моя сестра Кармен – замечательная и особенная.

Я замечательный и особенный.

Вы – замечательный и особенный человек.

Все люди в этом мире, которые осмеливаются быть самими собой и находятся в гармонии со своей природой, замечательные и особенные. Ведь мы все уникальные и разные.

Подарки, которые вы можете предложить миру, уникальны. Не храните их при себе. Если вы не будете делиться ими, эти подарки не выполнят своей функции.

Жить с целью – значит иметь что‑то, что заставляет нас вставать по утрам. Это может быть призвание или какая‑то мечта. Так что, если у вас много вещей, которые помогают вам жить, это хорошо.

Иногда у вас может быть жизненное предназначение, которое будет вас сопровождать какое‑то время, а потом вы найдёте другое. И это нормально!

Главное – вы должны что‑то давать миру, иметь личностную ценность, сосредотачиваться на любви и помощи другим.

Вы должны выбрать что‑то, некий инструмент или способ, с помощью которого вы можете помогать другим. Только так вы сможете почувствовать себя реализованным и счастливым.

Когда я смог преодолеть убеждения, которые отдаляли меня от моего жизненного предназначения, я был поражён: я увидел, сколько людей на протяжении истории испытывали тот же порыв, что и я.

Три этапа счастья

Некоторые люди думают, что, когда человек живёт в соответствии со своим предназначением, ему приходится идти на жертвы. На самом деле это не так. Когда ты живёшь своей жизнью с целью помогать и служить миру, ты всё равно получаешь удовольствие. Мы живём в прекрасном мире для того, чтобы им наслаждаться. В мире есть много чудес, которые стоит познать, и тысячи замечательных вещей, которые способны приносить удовольствие.

Но когда у вас есть цель, основным источником вашего счастья является помощь другим. Вы знаете, что, когда что‑то даришь, что‑то получаешь взамен, и каждый раз, когда помогаешь другому человеку, то испытываешь радость и удовлетворение. Жить с целью – значит жить с осознанием того, что ваша жизнь улучшается, когда вы делаете лучше жизнь других.

«Когда ты не делаешь чью‑то жизнь лучше, ты тратишь время впустую. Твоя жизнь улучшится, когда ты будешь улучшать жизни других».

Уилл Смит [16]

Люди ищут счастье по-разному. И у каждого будет своё понимание счастья в зависимости от стадии личного развития, то есть от уровня осознанности.

Первый этап

На этом начальном этапе своей эволюции вы ищете счастье только в мимолетном удовольствии, которое часто вредит вам. Вы ещё не пробудились. Вы пока учитесь, проходя через страдания. Буквально каждую неделю и почти каждый день вы страдаете, сохраняете привязанность к прошлому, испытываете гнев, ярость и зависть. Другие люди, вместо того чтобы вдохновлять вас на любовь и сострадание, вызывают у вас сплошь негативные эмоции. Ваша энергия почти всё время негативна, и поэтому вы страдаете и заставляете страдать окружающих.

Вы цепляетесь за моменты того, что считаете весельем, которые случаются редко, так что большую часть времени вы страдаете или чувствуете неудовлетворённость в ожидании того самого иллюзорного момента радости. Этот момент – не более чем ловушка: вместо того чтобы помочь вам выбраться из ямы, в которой вы находитесь, он только затягивает вас ещё глубже. Для некоторых эти моменты связаны с наркотиками, для других – с едой, для третьих – с алкоголем, а для кого‑то – с долгожданной ежегодной неделей на море, когда можно полежать на песке и посидеть в пляжной забегаловке.

Это очень грустный этап, потому что на нём человек проводит жизнь, осуждая других. Вам просто не нравится то, что они делают. Вы говорите, что они что‑то делают не так, и попутно обвиняете в своих бедах весь мир. Вы неизменно жалуетесь, у вас всегда есть множество причин для недовольства, которые внешне выглядят вполне логичными. Ещё один ваш верный помощник – это оправдания. У вас всегда найдётся предлог, чтобы что‑то не делать, даже если вы понимаете, что это вам нужно.

Отбросьте оправдания, действуйте, меняйтесь!

В жизни людей, которые находятся на первом этапе своей эволюции, мало надежды. Многие страдают всю жизнь. Им за 70, а они продолжают жаловаться на то же самое, на что жаловались, когда им было 30. Их мечты не сбываются, жизнь – полная чушь, всё несправедливо, у других всё получается лучше. А если они и учатся чему‑то, это тоже происходит только через страдания. Например, врач говорит им, что их печень не в лучшем состоянии или что нужно делать операцию на сердце. Они понимают, что алкоголь им противопоказан и бросают его. Но даже тогда они спрашивают себя: «Ну почему это случилось именно со мной?»

На этом первом этапе настоящее счастье и самореализация невозможны.

Второй этап

Вы оказываетесь на втором этапе, когда начинаете искать счастье в осуществлении своих желаний и в достижении целей. Это состояние сознания намного лучше предыдущего. Здесь уже есть настоящее счастье и реализация. Вы в состоянии спросить самого себя, чего вы хотите, детально продумать план и начать двигаться в нужном направлении. У вас всегда будут появляться новые цели, потому что вы никогда не перестанете желать. И пока вы идёте к своим целям, вы, по возможности, испытываете счастье. Я жил в этом состоянии много лет, и результаты становились всё лучше и лучше. Это очень приятное состояние, в котором можно быть очень счастливым. Чем большего вы достигаете на своём пути, тем более осознанным становитесь.

Когда случается что‑то, что вам не нравится, вы задаёте себе вопрос: «Что я могу сделать по-другому в следующий раз?» Но теперь вы не жалуетесь и тем более не обвиняете других в своих бедах. Вы больше не верите в удачу, случайности или совпадения, потому что после многих страданий вы наконец поняли, что творите свою удачу сами. Вы смотрите на вещи с энтузиазмом и позитивом. Жизнь имеет смысл.

Вы – создатель своей жизни!

На этом этапе вы больше любите себя, делаете то, что делает вас счастливее, и не отрекаетесь от своих желаний при первой же трудности. Вы цените себя и знаете, что заслуживаете любви, денег, здоровья. Вы работаете над собой и ставите себя в приоритет. Вы научились заботиться о своём теле, жить без экономических затруднений и иметь всё более добрые отношения, полные любви. Ваша жизнь становится всё более успешной. Это этап, на котором, к счастью, многие люди проводят всю свою жизнь. Вы в безопасности, далеко от Мрачного Хаоса, и это прекрасный способ жить.

Однако самый большой и впечатляющий успех, поистине волшебная жизнь ждёт вас далеко за пределами счастья, которое вы испытываете, когда осуществляете желания.

Третий этап

Когда вы достигаете этой стадии своей эволюции, вы счастливы, осознавая, что делаете мир лучше, помогаете другим с помощью своего жизненного предназначения.

Вы продолжаете ставить перед собой цели и задачи, но они служат чему‑то большему – любви. Вы устанавливаете цели, потому что знаете, что они делают вас лучше как личность, и вы знаете, что, если будете фокусироваться на правильных вещах, вы будете быстрее расти. Но счастье приходит не столько от ваших достижений, сколько от процесса, от пути, от повседневности, от того, чтобы давать любовь и служить другим. Вы всегда думаете о том, чтобы сделать счастливыми людей, которые вам встречаются.

Представьте, что у вас есть банк счастья. Ваш личный счёт пополняется большим количеством кредитов счастья по мере того, как вы помогаете другим чувствовать себя хорошо.

Здесь вы становитесь очень духовным человеком в том смысле, что воспринимаете себя как посредника Вселенной. Вы хотите, чтобы Вселенная, ваше высшее или мудрое «Я», как бы вы это ни называли, использовало вас, чтобы дать наибольшее благо и вам, и миру вокруг.

Вы говорите: «Жизнь, вдохнови меня, чтобы я знал, что мне делать, и чтобы я мог это сделать».

Вы просто хотите выполнять свою часть работы. Как мы увидим с помощью метода, о котором я расскажу в следующих главах, у вас есть цели, обязательства и планы, но вы сосредоточены на сегодняшнем дне. Вы хотите быть тем, кем должны, и, хотя вам важно исполнить свои желания, это для вас не главное. Вы не сосредотачиваетесь на осуществлении желаний. Вам важно просто следовать своей судьбе. Вы чувствуете большое спокойствие, делая то, для чего вы пришли в этот мир.

Вы знаете, что у вас есть миссия, и вы решаете целиком и полностью посвятить себя ей.

Ваша миссия – всё время давать миру любовь. Но то, как именно вы будете это делать, – это личный вопрос, который касается только вас и Вселенной.

Жизнь многого от вас требует, но и даёт много. В вашу жизнь приходит магия: вы видите собственными глазами, как происходят действительно удивительные вещи. И вы знаете, что создаёте свою реальность сами. Используя весь потенциал, который даёт вам жизнь, вы делаете невозможное возможным.

Прежде всего вы человек, поэтому бывает, что у вас кружится голова, а иногда вам становится страшно. В вашей жизни будут такие насыщенные периоды, когда вам покажется, что вас ведёт некая высшая сила. Если вы чувствуете себя потерянным, подумайте обо всех тех вещах, которые у вас есть, поблагодарите судьбу за них. Это поможет вам укрепить осознанность и зафиксировать себя в настоящем моменте.

Вы можете планировать следующие шаги, намечать новые цели, наслаждаться тем, что вы переживаете прямо сейчас, но всё это является частью вашего жизненного предназначения. Каждый новый шаг и каждое очередное достижение делают вас счастливее, потому что вы понимаете: это помогает вам становиться лучше. А становясь лучшим человеком, вы больше помогаете миру вокруг.

Моя жизненная миссия заключается в том, чтобы…

Пришло время применить на практике всё то, что вы узнали выше. Для начала возьмите блокнот, откройте чистую страницу и напишите сверху заголовок: «Моя жизненная миссия – это…» Затем запишите все свои икигаи (он может быть один, а может быть и несколько сразу). Сохраните этот список и пересматривайте его каждый раз, когда захотите или когда вам нужно будет напомнить себе, какова ваша миссия в этом мире.

Часто достичь этой третьей стадии бывает очень непросто. Чтобы войти в неё, нужно вырваться из психологической тюрьмы, в которую мы сами себя заключаем. Пока мы в заточении, наши убеждения удерживают нас, не позволяя двигаться в направлении жизненной миссии. Настоящий подарок, которым меня наградила судьба, заключался в том, чтобы помочь такому большому числу людей. Однако этого бы не случилось, если бы я сам не вырвался из рамок убеждений, в которых долгое время жил. Мораль ясна:

• Даже если другие вас не понимают, делайте то, что любите.

• Даже если другие не одобряют этого, всё равно делайте то, что любите.

• Даже если другие думают, что то, что они делают, лучше, делайте то, что любите.

• Ваше право и обязанность как человека – делать то, что вы любите.

Измените свои установки

У вас есть такие убеждения, которые могут помешать следовать своей жизненной миссии или воплощать в реальность свои икигаи? Запишите в свой блокнот все деструктивные мысли и страхи, которые могут вас остановить, если вы вовремя от них не избавитесь. Это может быть что‑то такое:

• Мне бы очень хотелось влюбиться, но мой отец меня не поймёт.

• Я всегда хотел пробежать полумарафон, но в моём возрасте уже поздно начинать тренироваться.

• Я хочу иметь здоровое и красивое тело, но в моём возрасте уже не получится иметь такую красивую и изящную фигуру, как раньше.

• Мне бы очень хотелось пойти в этот замечательный ресторан, но он очень дорогой. Я не могу себе этого позволить.

• Мой брак окончательно развалился, но я не могу развестись. Как дети переживут наш разрыв?

• Я переехала, я новенькая в городе и очень хотела бы найти новых друзей, но здесь сложно завести знакомства. Все это говорят.

После того как вы определите негативные убеждения, преобразуйте их в позитивные. Перефразируйте каждое предложение, прочтите его и пишите его в тетради несколько раз в день как аффирмацию. Объясните самому себе, что истина совсем не такая, как вы привыкли думать.

• Мне хотелось бы влюбиться. Мой отец меня любит, и он это примет.

• Мне всегда хотелось пробежать полумарафон, так что, несмотря на мой возраст, я начну тренироваться.

• У меня хорошее тело, хоть и не такие изящные формы, что были раньше.

• Мне хотелось бы пойти в этот замечательный ресторан. Он дороговат, но я уверен, что он того стоит и мне там понравится.

• Мой брак окончательно развалился, и пришло время развестись. Дети поймут меня, потому что они увидят, как наладилась моя жизнь.

• Я переехала, я новенькая в городе, и мне хотелось бы завести здесь друзей. Поэтому я схожу куда‑нибудь и познакомлюсь с новыми людьми.

Поищите в интернете истории людей, которые побывали в похожей ситуации, и вы увидите, что эти убеждения вас ограничивали. Никогда не поздно ставить себе новые цели в жизни!

Сейчас – отличный момент для того, чтобы заняться тем, что вы любите

Я хочу рассказать вам о прекрасной женщине по имени Джоан. Ей около 80 лет, и у неё есть аудитория более чем в 2 миллиона подписчиков. У неё прекрасная жизненная история: она начала заниматься спортом, когда ей было почти 70. До этого у неё был лишний вес, она принимала массу лекарств и мучилась от сильных болей. Её разум говорил ей: «Уже поздно что‑то делать». Но она смогла поменять свой взгляд на вещи. «Я буду это делать», – сказала она себе. И начала. И теперь у неё спортивное тело! Она счастлива! У неё отличное здоровье! И она своим примером вдохновляет множество людей, которые тоже хотят заботиться о своём физическом и душевном здоровье. Вот какими советами она делится с нами:

«Я только хотела перестать принимать бесконечные лекарства и начать наслаждаться своей жизнью на пенсии. Четыре года спустя у меня наконец‑то есть заслуженный отдых мечты: смех, путешествия, интересные разговоры, открытие новых хобби, радость от того, что я снова чувствую себя живой. Всё это благодаря тому, что я поменяла свои убеждения. Тело, которое у меня сейчас, – это всего лишь вишенка на торте.

Физическая активность и хорошее питание – это вещи, к которым можно приобщиться в любом возрасте. Ваши ежедневные привычки и забота о себе – это то, что вы можете контролировать.

Я прекратила принимать свои лекарства, артрит больше меня не беспокоит, моя болезнь почек больше не прогрессирует, и у меня больше энергии и выносливости, чем раньше. Эмоционально я чувствую больше уверенности и начинаю принимать себя такой, какая я есть. Никогда не думала, что могу чувствовать себя так хорошо в 73 года! Я чувствую себя здоровой и ловкой, и это мотивирует меня на то, чтобы продолжать в том же духе».

Кроме того, Джоан стала популярным блогером и лидером мнений, с которым сотрудничают многие бренды. Джоан открыла своё жизненное предназначение после 70 лет и сейчас она счастливее, чем когда‑либо раньше.

Никогда не поздно построить для себя чудесную жизнь!

17. Выйти из лабиринта зависимостей

В следующей главе мы рассмотрим, как изменить привычки для улучшения жизни, чтобы чувствовать себя более удовлетворённым и счастливым человеком. Некоторые люди проживают жизнь, находясь в плену у своих разрушительных зависимостей. Их первостепенная задача – освободиться от деструктивных привычек, и только после этого они смогут встать на путь улучшения жизни.

Возможно, это ваш случай и вы сами оказались в порочном круге зависимости.

Для меня зависимость – это ситуация, когда человек оказывается в плену привычки, которая заставляет его снова и снова повторять то, что ему вредит. И как бы мы ни старались сбежать от этой привычки, у нас это не получается.

Дело в том, что мы не можем сбежать, потому что не знаем, где находится выход.

Вдумайтесь как следует. Представьте, что вы находитесь в тюрьме, из которой не можете выйти. Вдруг кто‑то приходит и рассказывает вам, как можно сбежать. Вы же хотели бы выбраться оттуда? Вот чего я хочу: чтобы после прочтения этой главы вы знали, как сбежать из тюрьмы зависимости и стать свободным человеком. И я хочу, чтобы вы вышли из этой тюрьмы с радостью, с такой, как если бы вы действительно освободились из заточения.

Ключ к побегу из тюрьмы ваших зависимостей уже у находится у вас.

И хотя в это, может быть, сложно поверить, я знаю, что вам достаточно 21 дня, чтобы полностью освободиться от любой зависимости. Фактически это займёт даже меньше времени, но в течение этих трёх недель исцеления вам придётся быть очень внимательным, чтобы не вернуться назад и не попасть снова в тюрьму ваших привычек.

Выведите на свет свои вредные привычки

Составьте список всех своих разрушительных привычек, то есть таких привычек, которые вам вредят. Не судите себя, просто выведите их на свет. Затем решите, какие из них вы хотите изменить. Определите, какая из привычек для вас наиболее опасна и поэтому с ней нужно покончить в первую очередь. Примите решение насчёт того, когда вы от неё освободитесь.

Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Представьте и визуализируйте, что вы находитесь в лабиринте. В тёмном лабиринте, который мешает вам наслаждаться жизнью, как вы того заслуживаете, с радостью и оптимизмом. Если бы вы вдруг нашли выход из лабиринта, вы были бы очень рады, не так ли? Вот так вы должны выйти из темницы своих зависимостей: с ощущением триумфа.

Но эту радость вы испытываете только тогда, когда понимаете, как устроена ловушка зависимости.

Вырваться из ловушки

Всякая зависимость – это коварная ловушка, которая заставляет ваш разум верить, что она приносит вам счастье. Зависимость медленно разрушает вас, но заставляет думать, что вы счастливы. И пока вы не выйдете из этого замкнутого круга, вас по-прежнему будет манить ваша зависимость, даже если вам вроде как уже удалось от неё избавиться. Случается так, что люди возвращаются к своей зависимости спустя годы.

Это очень хорошо можно проследить на примере курения. Я помог множеству курильщиков избавиться от табачной зависимости. С каждым из них мы проводили подготовительную работу, а затем назначали день, который должен был стать днём выхода из лабиринта зависимости. Им предстояло понять, что курение не приносит им ровным счётом никаких преимуществ. Они хотят курить только из-за того, что зависимы от своей привычки. Даже если сигареты помогают им расслабиться, то это лишь потому, что заглушают внутри них вой, которого бы и не было вовсе, если бы они не были зависимы. Когда они всё это осознают, они становятся свободны.

Итак, мы назначаем дату, и день выхода из лабиринта становится праздником. Вы уже знаете, что зависимость не делает вас счастливее, а только портит вашу жизнь и крадёт энергию. Поэтому день, когда вы избавляетесь от зависимости, – это поистине волшебный момент. Вы вырываетесь из ловушки, которая существовала у вас в голове! И доказательством того, что это ловушка, является тот факт, что множество людей вокруг вас не имеют этой разрушительной привычки и не нуждаются в ней для счастья. Обратите внимание на этих людей.

Когда курильщики выходят из лабиринта, мы проводим с ними ритуал, в рамках которого они принимают решение больше никогда туда не возвращаться. Физические симптомы ломки минимальны, так что им всего лишь нужно быть очень внимательными в течение того 21 дня, пока монстр зависимости окончательно не умрёт. После этого они становятся свободны навсегда.

Этот механизм работает одинаково для всех зависимостей.

Раньше считалось, что наркоман не может исправиться и остаётся наркоманом навсегда. Но оказалось, что это не так. Есть бывшие наркоманы, зависимые от героина, переедания, марихуаны, порно и многих других вредных привычек, которые смогли избавиться от своей зависимости раз и навсегда.

Повторяю: способ избавления от зависимостей всегда один и тот же. На самом деле, с помощью этого метода можно порвать не только с тяжёлой зависимостью, но и просто избавиться от любой вредной привычки.

Понимаю, что с тем, что я рассказываю в этой главе, можно поспорить, потому что нам часто говорят, что изменения требуют больших усилий, что необходимо обращаться за дорогостоящей терапией, чтобы избавиться от зависимостей, что измениться очень и очень сложно.

Но что, если вы просто попробуете поверить в то, что это возможно? Что можно изменить что угодно прямо сейчас раз и навсегда?

Вы можете выйти из лабиринта

Передо мной стоит огромная задача: убедить вас в том, что вы можете измениться и выбраться из лабиринта. Потому что если мне это удастся, если я смогу убедить вас в том, что вы сможете выйти из лабиринта и больше никогда в него не вернуться, то вы это сделаете. И тогда вы сможете освободиться от чего‑то такого, что могло бы вас уничтожить. Когда я думаю, что это возможно, меня переполняет счастье, которое не описать словами.

Знаете ли вы, что есть многочисленные истории обычных людей, таких же как вы, которые совершили «невозможные» вещи за один день?

Как‑то раз я провёл двухчасовую консультацию с тридцатилетней девушкой, которая никогда в жизни не занималась спортом. Она весила более 120 килограммов, но я смог убедить её в том, что она способна измениться. Я смог убедить её полюбить физические упражнения и здоровую пищу. Я смог разъяснить ей возможность радикального изменения. Я смог заставить её поверить в себя, и это привело к успеху. У нас была очень сильная сессия, которая завершилась направленной медитацией, чтобы она могла выбраться из лабиринта… И мы сделали это!

Она вышла из моего кабинета с твёрдым решением начать заниматься спортом со следующего дня и отказаться от продуктов с добавлением сахара. Она наняла персонального тренера, чтобы начать с тренировок первый 21 день своего пути. Она следовала плану питания неукоснительно. Через шесть месяцев Ана написала мне следующее сообщение: «Курро, я уже сбросила 25 килограммов. Я никогда не забуду, что ты сделал для меня». После года тренировок в спортзале по шесть раз в неделю она полюбила здоровую пищу и потеряла… почти 30 килограммов! Ана говорит мне, что во всех аспектах её жизни стало больше счастья. И всё это благодаря принятому решению выйти из лабиринта, которое навсегда изменило её жизнь.

В Брюсселе я встретил мужчину, который весил 118 килограммов. Он записался на кроссфит, сел на диету и стал питаться рисом, курицей и овощами. Он решил, что его работа над собой – это самое важное. Он делал упражнения каждый день утром и вечером. Через четыре месяца он сбросил 37 килограммов.

Ещё у меня как‑то раз была сессия с женщиной по имени Инмакулада. У неё была хорошая жизнь и прекрасная семья, но она была зависима от сахара и многие годы страдала от переедания. Она была буквально в отчаянии: обращалась ко множеству врачей, много раз проходила терапию. Она приехала ко мне в Мадрид с севера Испании, и мы провели вместе два часа. Она рассказала мне обо всех годах своих страданий, о переедании, об угрызениях совести по ночам. Она обращалась ко многим специалистам, пробовала множество диет и сказала, что поверила мне, потому что, прочитав мою книгу, она снова обрела надежду после многих лет жизни в темноте.

«Сражение выигрывает тот, кто твёрдо решил его выиграть!»

«Война и мир», Лев Толстой

Я понял, что её здоровье под угрозой, что на кону стояло её будущее. Благодаря моей вере в неё я добился того, что она тоже поверила в себя. Мне было необходимо, чтобы она верила в невозможное, верила в чудо. Это было нелегко, но мы справились. Мы это сделали. Я расскажу поподробнее, как нам это удалось.

С того дня она радикально пересмотрела свой рацион, отказавшись от всех добавленных сахаров и муки, и пообещала заниматься физическими упражнениями. После двух часов разговора, в ходе которых мы провели глубокую направленную медитацию, мне удалось убедить её в том, что у неё есть достаточная сила, чтобы бросить эту разрушительную привычку раз и навсегда.

Изменить привычки, которые вы тащите за собой годами, нелегко. Плохо относиться к себе, травить себя табачным дымом или вредными продуктами, объедаться, кричать на детей или злиться на партнёра… Это всего лишь плохие привычки, которые вы можете заменить другими. Такими, которые сделают вас сильнее. Улучшайте свои привычки постоянно.

Я внимательно следил за её успехами целых 100 дней. За это время она потеряла много килограммов. Все говорили ей, что она сияет, и она была очень счастлива. Она даже получала больше удовольствия от общения с детьми. В электронном письме она рассказала мне, что никогда не была так счастлива. Я давно уже не общался с ней, но в тот день, когда я заканчивал корректировать эту книгу, она прислала мне сообщение, которым я поделился в социальных сетях: «Привет, Курро! Это Инма. Я собиралась написать тебе завтра, 18 числа, но не выдержала… Хотела рассказать, что прошёл уже целый год, и я не сорвалась. Это казалось невозможным, но оказывается, это не так. Год без сахара! И навсегда. Большое спасибо, Курро, целую!»

В этом году ко мне на консультации приходил Армандо, прекрасный и очень умный человек. Он смог освободиться от двух зависимостей, которые могли разрушить его жизнь: от алкоголя и табака. Его зависимость от алкоголя была особо опасной, так как она заводила его в тёмные места, где он вёл себя неосмотрительно и рисковал жизнью. Он смог выйти из лабиринта с радостью и энтузиазмом, следуя этому же методу. И мы оба были очень счастливы в день, когда ему это удалось. Хотя у него иногда бывают плохие дни, теперь он знает, что их гораздо меньше, чем когда он был зависимым.

Когда ты на 100 процентов веришь, что что‑то возможно, ты добиваешься этого. Да, всё так просто. Зачастую трудность не в том, чтобы изменить привычку, а в том, чтобы по-настоящему почувствовать и осознать, что ты можешь её изменить.

Я верю в то, что другие могут измениться, потому что я и сам изменился. Поэтому я на собственном опыте знаю, что это возможно. Я знаю, что мы, человеческие существа, можем гораздо больше, чем нам кажется. Я видел это много раз своими глазами на примере людей, с которыми работал, на примере читателей, которые покупали мои книги и присылали мне письма со своими историями, и на собственном опыте. Есть многочисленные свидетельства людей, которые изменили свою жизнь и избавились от зависимостей.

Есть люди, которые даже оправились от болезней, которые врачи считали неизлечимыми.

То, что невозможно в материальном мире, возможно в нематериальном.

То, что невозможно в видимом мире, возможно в невидимом.

Будьте свободны и наслаждайтесь жизнью!

У каждого из нас есть сила внутри, и единственный способ добраться до этой силы – верить в неё. Всё сводится к одному слову – «вера».

Как я уже объяснял в первой главе, вера может двигать горы. Ваша вера очень мощна, потому что с её помощью вы можете воплотить в реальность все свои мечты и идти к ним с ощущением радости и счастья. Путь к росту необязательно лежит через страх!

Когда вы на собственном опыте испытываете нечто такое, что ещё недавно казалось невозможным, ваш разум открывается, сознание расширяется, вера укрепляется и вы оставляете позади множество ограничивающих убеждений.

Вот некоторые из убеждений, в которые верят многие люди по всему миру:

• «Очень сложно менять свои привычки».

• «Очень сложно преобразить жизнь».

• «Мне нужно много времени, чтобы изменить это».

• «Невозможно избавиться от зависимости: ты всегда будешь зависимым».

Всё это может быть правдой для других людей, но необязательно должно быть правдой для вас. Вы можете избавиться от этой разрушительной привычки всего за 21 день. И вы будете чувствовать радость с первого же дня после выхода из лабиринта. Это ощущение даст вам силу, чтобы наслаждаться жизнью и никогда больше не возвращаться назад.

Руководство по избавлению от зависимости

1. Выберите сознательно дату для выхода из лабиринта зависимости.

2. Подготовьтесь и настройте свой разум на перемены. Поймите, что зависимость не приносила вам счастья, а разрушала вас. Для этого можете посмотреть на других людей, которые гораздо счастливее вас и не нуждаются в этой зависимости. Задайте им вопросы! Понаблюдайте! Вдумайтесь!

3. Составьте план на первый 21 день. Представьте, что вы хотите бросить курить. В этот 21 день у вас может возникнуть физическая ломка. Инвестируйте деньги в своё счастье в течение этого времени. Что вам больше всего хотелось бы делать в эти три недели? Я не сторонник заменять одни вещи другими, но, возможно, вы захотите запланировать путешествие с кем‑то, кому вы доверяете и кто в курсе вашего плана, или заказать суши, или побаловать себя массажем. Также можете приготовить свои любимые травяные чаи. Купите такие, которые вам больше всего нравятся!

4. В течение всего этого периода сохраняйте максимальную решимость. Не факт, что так будет, но иногда монстр зависимости может рычать, требуя свою дозу, пока эти три недели не пройдут. Вы должны противостоять и суметь отказать ему. Монстр зависимости будет постепенно исчезать по мере того, как вы интегрируете новую привычку, но вначале он будет использовать ваш разум, чтобы предлагать вам всяческие отговорки для возвращения к старой привычке. Может быть, он и не будет вас беспокоить. Может, порычит четыре дня и исчезнет. Но в любом случае, знайте, что он точно не проведёт с вами больше 21 дня. Скажите себе: «Нет ничего важнее, чем выполнить мое сегодняшнее задание, и я буду делать это 21 день, и каждый день я буду радоваться, что удаляюсь всё дальше от лабиринта. Я не обращу внимания ни на какие мысли, отговорки или внешние события, которые заставят меня сомневаться в своём решении. Я сделаю это, что бы ни случилось. И так оно и будет».

5. Используйте тех, кто может стать вашим союзником. Составьте список людей из вашего окружения, которым вы доверяете. Они должны знать, что вы собираетесь освободиться от зависимости и выйти из лабиринта. Пусть они поймут, что на этот раз вы серьёзно настроены и это навсегда. Попросите их помочь вам. Звоните им каждый раз, когда вам это нужно!

6. Составьте список того, что вы можете делать, не только в моменты слабости, но и в качестве вознаграждений. Звонок хорошему другу, горячая ванна, прогулка, бег, просмотр комедии… даже просто выпить валерьянки и лечь спать в 10 вечера – всё это может вам помочь. Составьте свой список вещей, которые вам помогут, если вы упадёте духом. Возможно, вам они и не понадобятся, но пусть на всякий случай такой список будет. На самом деле, это упражнение очень полезно не только тогда, когда вы стараетесь избавиться от зависимости, но и в любой другой ситуации. Подумайте, что может помочь вам в момент, когда вы падаете духом? Запишите все такие вещи и держите список перед глазами! Вот несколько примеров, но вам не нужно на них ориентироваться, лучше составьте свою собственную подборку вещей, которыми вы займётесь для поднятия настроения:

• Приму горячую ванну.

• Займусь медитацией.

• Буду писать дневник, чтобы сформулировать свои эмоции и разобраться в них.

• Позвоню близкому другу.

• Найму тренера и начну заниматься спортом.

• Схожу в кино.

• Прогуляюсь, слушая любимую музыку.

• Посмотрю серию любимого сериала.

• Пойду и куплю красивую одежду или что‑нибудь для украшения дома.

7. Каждое утро представляйте и визуализируйте, как вы выходите из лабиринта. Наблюдайте за собой, отмечайте, как вы становитесь счастливее, преодолевая инерцию. Вы можете использовать медитацию, которой я поделился с вами выше.

8. Примите решение раз и навсегда. Никогда больше не ставьте под сомнение своё решение, что бы ни произошло. Например, никогда больше не сомневайтесь в своём решении бросить курить. Теперь у вас просто нет возможности отступить.

9. В трудные дни вспоминайте о том, что, если бы вы продолжали жить с зависимостью, плохих дней было бы гораздо больше.

10. Когда наступит день выхода из лабиринта, отпразднуйте это и порадуйтесь. Вы ничего не теряете! Наоборот – вы освобождаетесь из темницы!

11. В первые дни, если монстр зависимости будет реветь внутри вас, радуйтесь: это значит, что он умирает. Он ничего не может сделать. В течение первого 21 дня он будет много реветь. Потом всё меньше и меньше. Вам будет становиться всё легче. Вообще, процесс освобождения от зависимости необязательно должен быть трудным. Однако, если вам будет сложно, не беда: обращайтесь к списку вещей, которые вам помогают, сохраняйте концентрацию и не выпускайте из вида своё непоколебимое решение. Вот ещё одна отличная идея: распечатайте или нарисуйте календарь и повесьте его на холодильник. Зачёркивайте одну клетку каждый день и радуйтесь тому, что вы продвигаетесь вперёд. Вы освобождаетесь от того, что могло разрушить вашу жизнь!

12. Через 21 день устройте ещё одно празднование. Вполне возможно, что до этого срока вы уже осознаете, что полностью освободились от пагубной привычки, что вы больше не зависимы, что вы смогли изменить себя. Когда я вспоминаю период, когда я курил, это кажется мне частью какой‑то прошлой жизни. Как я могу захотеть снова курить? Да я ни за какие деньги на это не соглашусь! Мне не нужно прилагать усилия воли, чтобы не поддаваться прежней зависимости. Эта привычка просто не подходит мне, она больше не является частью моей личности.

Раз в месяц находите время и размышляйте о том, как улучшается ваша жизнь после того, как вы отказались от зависимости. Зафиксируйте и прочувствуйте все позитивные изменения. Порадуйтесь, что вы приняли такое замечательное решение.

18. Улучшай свои привычки месяц за месяцем

Когда наступает новый год, многие люди строят большие планы. Кто‑то даже решительно начинает работать над ними, но потом сдувается, ленится и вскоре забывает. Другие же просто ничего себе не обещают: после стольких лет тщетных попыток они решили уже и не пытаться. Я видел людей, у которых получалось сохранять концентрацию, пока они ходили к коучам или психотерапевтам, но, как только переставали, возвращались в режим выживания. Настоящего внутреннего стремления к переменам у них не было.

Стремление связано с дисциплиной и с обещаниями, которые вы себе даёте, а не с результатом. Хотя результаты непременно будут (возможно, даже лучше, чем вы себе могли представить). И да, вам придётся выходить из зоны комфорта на пути к цели, которую вы себе поставили. Но не стоит постоянно гнаться за новыми и новыми целями. Выходить из зоны комфорта нужно тогда, когда это помогает расти, раскрывать свой потенциал и предназначение, становиться лучшим человеком и больше наслаждаться текущим моментом.

Думаю, дочитав до этой главы, вы уже убедились в том, что мы больше наслаждаемся настоящим, когда растём, а не когда стоим на месте. Это настолько важная мысль, что, если вы ещё её не усвоили, советую перечитать предыдущие главы, прежде чем переходить к инструкции, которую я вам предложу.

Этот метод отличается от других систем достижения целей тем, что вы принимаете необратимое решение – решение на всю жизнь, которое определяет ваш образ жизни и ведёт к тому успеху, которого вы заслуживаете.

Твоё обещание стать лучше основывается на необратимом решении.

Один месяц – одна цель

Моя подруга Мелисса рассказала мне, что в США, в стране, где мечтают по-крупному, многие люди выбирают себе одно слово, которое отражало бы их главную цель на весь год. Например, в 2020 году она выбрала себе слово изобилие, потому что вопрос финансовой независимости стоял для неё на первом месте. И у неё всё получилось: она преумножила доход и накопления. Когда начинался 2021 год, Мелисса выбрала радость, потому что хотела работать именно над этим ощущением и посвятить год этому.

Я рассказал Мелиссе, что хочу попробовать то же самое, только выбирать себе цель не раз в год, а каждый месяц. «Отличная идея» – воскликнула она, и я принялся за дело.

Суть этого метода не в том, чтобы достичь цели во что бы то ни стало (это не в нашей власти), а в том, чтобы делать то, что вы себе пообещаете.

Шаг за шагом, улучшение за улучшением ваша жизнь будет постепенно меняться, и вы заметите, что открыли для себя мир возможностей. Вы – один из тех людей, которые делают невозможное возможным. Ваши мечты начнут сбываться, пока вы наслаждаетесь настоящим моментом – осознанно, сосредоточенно и с любовью.

В последние дни месяца проводите с самим собой сессию коучинга, на которой вам нужно будет принять следующие решения:

1. Оставлять ли ту же цель, над которой вы работали, на следующий месяц. Если решите продолжать, определите интенсивность ваших действий. Будете ли вы сохранять тот же темп или немного снизите интенсивность после резкого старта?

2. Если решите переключиться на что‑то другое, нужно будет выбрать новую мечту в другой области, которая также поможет достичь одной из ваших целей.

Например, в январе вашей главное темой может быть заработок, в феврале – физическая активность, в марте – изучение языков, в апреле – здоровое питание, в мае – близость с вашим партнёром, в июне – быть более нежным с вашим партнёром, в июле – повысить производительность на работе и так далее. Я хочу, чтобы вы понимали, что у роста и улучшений нет потолка – можно становиться лучше и лучше. Как вы думаете, можно ли улучшить свою интимную жизнь, чтобы больше наслаждаться процессом, доставлять больше удовольствия и получать его? Конечно, всегда можно. Улучшения возможны во всех областях, во всех аспектах жизни. Иногда для этого потребуется приложить усилия, а иногда это будет легко и весело.

Вы можете улучшить любой аспект вашей жизни, какой только захотите.

Выбор за вами. Возможно, иногда у вас будет настроение сделать рывок и приложить больше усилий для быстрого достижения цели. Иногда же вы можете просто решить начать с чего‑то малого, например выпивать по стакану воды с лимоном каждое утро сразу после пробуждения. Первый вариант может лучше подойти человеку, у которого сейчас больше свободного времени, в то время как занятому человеку, например матери, только что родившей близнецов, может подойти более простая и доступная цель, такая как второй вариант.

С этим методом вы всегда знаете, какой аспект своей жизни вы сознательно улучшаете в течение каждого нового месяца. У вас будет ключевое слово, цель, записанная в вашем календаре, и детальный план действий, которому вы обязуетесь следовать в течение всего месяца.

Предложенный мною метод строится на обязательстве, которое вы даёте самому себе, когда твёрдо решаете начать жить осознанно. Важно, чтобы вы испытывали радость. Чувствуете ли вы радость от решения, которое собираетесь принять? Осознаёте ли вы преимущества такого образа жизни? Лучший способ постоянно делать жизнь лучше – иметь на каждый месяц цель, которую можно сформулировать одним или двумя словами. Всегда держите эти слова в уме, чтобы не забывать, какой аспект жизни наиболее важен в этом месяце. Конечно, у вас будут и другие приоритеты и вам нужно будет уделять внимание и другим хорошим привычкам, которые были у вас и раньше. Однако, если вы будете держать в голове тему своего месяца, вы всегда будете помнить, что становитесь лучше. Новая привычка, которую вы хотите внедрить, похожа на молодое растение: его нужно регулярно поливать и за ним важно внимательно следить.

Мне хотелось бы, чтобы каждый месяц вы выбирали что‑то такое, на чём сможете сфокусироваться, что‑то, что заставит вас расти и будет связано с одним из ваших больших желаний.

Помните, вы записывали свои шесть «неосуществимых» желаний?

Ваши непрерывные улучшения, будь то большие или маленькие шаги, должны быть связаны с этими заветными мечтами, которые вам так хотелось бы осуществить. У вас есть необыкновенное видение жизни. Мечты определяют ваш взгляд на вещи. Ваши цели помогают вам двигаться к вашим мечтам.

Осознанно выбирайте каждое улучшение, которое вы внедряете в свою жизнь, и убедитесь, что оно имеет для вас смысл и цель.

Станьте своим собственным коучем

Каждую месячную цель следует выбирать осознанно. Вы сами решаете, какое улучшение вы предлагаете на следующий период. В конце каждого месяца устраивайте себе сессию коучинга. Посвятите этому полтора-два часа. Позвольте себе думать, рисовать, принимать решения.

Чтобы определить вашу следующую цель, сначала задайте себе вопросы: «Каких успехов я достиг? Как улучшилась моя жизнь с моей новой привычкой?» Ответив на эти вопросы, подумайте, в какой степени вы будете и дальше придерживаться этой цели. Ваша задача – накапливать полезные привычки. Например, если за этот месяц вы внедрили привычку умываться каждый день, используя гель для лица, и наносить увлажняющий крем, теперь важно эту привычку поддерживать и дальше! Если вы приучили себя пить стакан воды с лимоном каждое утро после пробуждения, поскольку это замечательная привычка, спросите себя теперь, насколько она вам подходит. Если подходит, продолжайте в том же духе! Если же вы начали работать над изменением своих мыслей и привычек резко и интенсивно, чтобы быстрее поменять отрицательную привычку, теперь вы можете снизить темп и продолжать более размеренно. Например, предположим, что в этом месяце вы обещали себе ходить в спортзал шесть раз в неделю. Теперь это у вас вошло в привычку. Пора спросить себя: «Сколько раз в неделю я хочу ходить в зал следующем месяце?» Возможно, вы продолжите заниматься шесть раз в неделю, если вам подходит такой режим, или же решите сократить частоту занятий до трёх-четырёх раз, потому что изначальная цель оказалась слишком амбициозной и вам не нужно так много заниматься.

Как бы то ни было, после того как вы решите, что делать с уже укоренившейся привычкой, придёт время выбрать новую цель на следующий месяц.

На каком улучшении вы хотите сосредоточиться?

Как только вы выберете аспект жизни, который планируете улучшать следующим, ответьте на несколько вопросов, чтобы убедиться, что ваше решение верно:

1. Основывается ли это улучшение на вашем истинном желании? Вы действительно хотите добиться этого улучшения или кто‑то другой (например, ваша мама) считает, что это пойдёт вам на пользу? Обдумайте преимущества, которые вы получите, улучшив этот аспект своей жизни и внедрив новую привычку. В моём случае это выглядит примерно так: моя новая цель – быть в отличной форме, ведь после четырёх месяцев карантина в Лондоне снова открываются спортзалы и кроссфит-центры. Это моё искреннее желание, которое очень хорошо подходит для моего разума и души, а также оно поможет мне наслаждаться жизнью каждый день.

2. Связано ли это улучшение с какой‑либо вашей мечтой или с идеальным видением себя, которое вы хотели бы воплотить в жизнь? В моём случае это так: я вижу себя через пять лет в прекрасной физической форме, полным жизненной силы. И даже в 90 лет я хочу оставаться спортивным и полностью здоровым.

3. Какую цену вам придётся заплатить за то, чтобы внедрить эту привычку? Чтобы не впадать в самообман, сразу ответьте себе, от чего вам придётся отказаться и сколько денег придётся потратить на новую привычку.

4. Уверены ли вы, что это подходящий момент для того, чтобы предпринять это улучшение? Обоснуйте свой ответ.

Ответив на эти вопросы, вы сможете всё взвесить и убедиться в том, что ваше следующее улучшение – это именно то, на чём вы хотите сосредоточиться.

В заключение придумайте краткую формулировку (одно или два слова), которая будет точно и ёмко описывать вашу новую цель. Например, «физическая активность».

Готово, вы выбрали себе улучшение на предстоящий месяц. Браво!

Если у вас сейчас не очень много свободного времени, не стоит недооценивать силу маленьких привычек, ведь она поистине огромна. Если бы мы меняли одну незначительную привычку каждый месяц нашей жизни, всё со временем настолько бы изменилось, что в это было бы сложно поверить.

Лайфхаки для внедрения новых привычек

Внимательно прочитайте эти советы, проверенные на практике. Они помогут вам легче внедрить новые привычки:

1. Отслеживайте свой прогресс. Очень полезно проверять, каких успехов вы достигаете каждый день на пути к своим целям. Например, если вы готовитесь к экзаменам, проследите, сколько часов в день вы уделяете учёбе? Ещё в подростковом возрасте я открыл для себя такой метод: заштриховывать каждый час по клеточке, пока занимаюсь учёбой. С помощью этой системы я выбрался из неудовлетворительных оценок и стал отличником. Моя подруга Мелисса фанатично фиксирует и контролирует всё… даже количество выпитой воды. А её сын, мой друг Эйден, отслеживает все потребляемые калории. Это помогает ему осознавать, правильно ли он питается, соответствует ли это его целям по трансформации тела. Существуют приложения, которые делают этот процесс проще. Эйден также записывал в блокнот все часы, которые он посвятил изучению французского языка. И в какой‑то момент обнаружил, что позади тысяча часов, и он уже неплохо разговаривает. Я делаю то же самое с английским, и это хороший способ мотивировать себя и осознавать свой прогресс.

2. Улучшите окружающую обстановку. Обустройте свой дом так, чтобы вещи вокруг способствовали внедрению ваших новых привычек и улучшений. Например, если вам нужно готовиться к экзаменам, найдите удобные стол и стул, сделайте на стене коллаж с позитивными фразами, которые вас вдохновляют, купите маркеры для выделения текста, с которыми вам приятно будет работать. По возможности оставьте это место только для учёбы. Если же ваше улучшение связано с питанием, разумно ли держать дома шоколадное печенье, полуфабрикаты и замороженную пиццу в морозилке? Не позволяйте вредной пище попадать к вам в дом. И не стоит делать это ради семьи – лучше серьёзно обсудите рацион с партнёром! Очистите вашу кухню, заполните её овощами, фруктами и другими здоровыми продуктами. Так вам намного легче будет идти к своей цели.

3. Начинайте с малого. Иногда, если у вас мало практики в том или ином деле, лучше начать с маленьких шагов. Предположим, вы собираетесь начать бегать. Если вы никогда не занимались спортом, возможно, вам покажется, что пять минут – это слишком много. Как насчёт того, чтобы бегать две минуты и ходить пешком ещё пять в первую неделю? Возможно, на второй неделе вы уже сможете бегать по пять минут ежедневно. По мере того, как вы будете добиваться новых побед, вы будете чувствовать всё больше и больше уверенности.

4. Пусть вам будет легко. Если, например, вы решите бегать каждый день, будет очень хорошо накануне вечером оставить свои кроссовки и спортивную одежду на стуле у кровати. Таким образом, утром, увидев их, вы вспомните о своей новой привычке и вам будет легче начать.

5. Вырабатывайте регулярность. Мой друг Пако, который год занимался спортом каждый день, первым делом после пробуждения в шесть утра надевал кроссовки и выходил бегать. «Я даже не думаю, я просто автоматически это делаю, так мне легче», – объяснил он мне. Иногда лучше не думать, а просто делать! Превратить хорошие привычки в часть рутины – это очень полезно.

6. Связывайте положительные привычки между собой. Один из хороших способов увеличить количество наших положительных привычек – это установить цепочку между ними. Например, приучите себя выпивать стакан воды, когда встаёте из-за рабочего стола, чтобы размяться. Или совмещайте каждый поход в душ с умыванием и очищением лица, а это, в свою очередь, с нанесением на кожу защитного крема. Или введите в привычку мыть посуду каждый раз, как закончите ужин. Создавайте связи и цепочки положительных привычек, которые помогут вам делать жизнь всё лучше и лучше.

7. Влюбитесь в рутину. Если вы избегаете всего, что кажется скучным, вам будет сложно поддерживать хорошие привычки. Вы всегда будете искать что‑то новое, и это неплохо. Но не отказывайтесь и от прежних привычек, которые приносят вам пользу. Время найдётся для всего! Кроме того, даже самые скучные вещи в жизни можно сделать весёлыми. Если вы недостаточно последовательны и бросаете занятия, как только вам становится скучно, вы ограничиваете свой прогресс. Если вы поступаете так, вы можете устать от своего партнёра и захотеть найти другого, можете перестать тренировать своё тело и запустить его… Поддерживайте хорошие привычки на протяжении долгого времени, зная, что они приносят вам пользу, и растите вместе с ними! Пусть повседневность станет для вас источником счастья. Пусть работа, занятия с детьми, готовка и даже просто походы в супермаркет доставляют вам удовольствие. Если ваши повседневные дела будут вам нравиться, у вас не возникнет желания откладывать и избегать их.

19. Как жить полной и чудесной жизнью

Вы готовы стать одним из тех людей, чья жизнь становится всё лучше, и кажется, что им всегда везёт? Вы готовы взять на себя ответственность за свою судьбу и построить прекрасную жизнь?

Когда вы примете окончательное решение посвятить себя этому, знайте, что в какой‑то момент вы можете почувствовать панику: это даёт о себе знать ваше эго, которое чувствует себя загнанным в угол. Оно будет кричать. Вашему эго не нравятся цели, которые ведут вас к более осознанной жизни, и тем более ему не нравятся ваши мечты о любви. Ваше эго предпочитает жить неосознанно и не покидать зону комфорта. Когда вы почувствуете страх или усталость, радуйтесь, зная, что так проявляет себя ваше эго, придумывая вам отговорки, пытаясь помешать вашему росту. Просто не обращайте на него внимания.

Я убеждён, что, если вы не будете поддаваться на этот саботаж изнутри и просто продолжите работу, которую я вам предлагаю, произойдут волшебные вещи. Ключ к успеху в том, чтобы продолжать работать, не находясь в постоянном ожидании чудес. В какой‑то момент всё придёт само: вы увидите, как осуществляются мечты, как возникает синхрония – в этом и есть магия. Синхрония произошла. Фокус дал результаты. Мечта стала реальностью. Невозможное стало возможным. Вы порадуетесь, улыбнётесь и продолжите двигаться дальше, улучшая жизнь день ото дня, всегда держа в голове свои цели, всегда следуя данному себе обещанию жить с любовью и радостью.

Чтобы вы снова не попали в ловушку, которая ведёт в замкнутый круг, в этой главе я предлагаю вам очень подробные и чёткие инструкции. Вы узнаете, что нужно делать и что важно иметь в виду. Кроме того, мы снова разберём некоторые вещи, которые уже обсуждали в этой книге. Я делаю это не для того, чтобы написать больше страниц или повторить несколько раз одно и то же, а чтобы ещё раз остановиться на особо важных вопросах. Так ваше сознание сможет лучше их воспринять.

Постоянное саморазвитие – лучший способ провести оставшуюся жизнь.

Планируйте свой день

Прежде чем перейти к инструкциям, хочу объяснить ценность личного планирования, рассказать, почему важно фиксировать дела в ежедневнике и регулярно поддерживать свои привычки.

Чтобы оценить важность планирования, нужно понять природу человеческого ума. Ваш ум, как и мой, как и ум всех людей, склонен к рассеянности и потере концентрации. Так было всегда, но особенно остро эта проблема стоит в наши дни, когда мы со всех сторон подвергаемся воздействию внешних раздражителей, которые нас отвлекают. Некоторые называют их оружием массового отвлечения. Поэтому особо важно прибегать к медитативным практикам, которые помогают сосредоточить ум на настоящем, чтобы компенсировать неизбежную потерю концентрации. Одним из самых эффективных способов сосредоточиться и жить здесь и сейчас является планирование недели и каждого отдельного дня таким образом, чтобы мы могли осознанно решать, на что хотим потратить свою энергию и ресурсы, не забывая о наиболее важных областях нашей жизни.

Конечно, если у вас есть маленький ребёнок и он плачет по утрам, вы пойдёте к нему, даже если ничего такого не планировали. То же самое будет, если вы знаете, что должны быть на работе в девять утра: вы будете там, потому что не хотите потерять работу. Некоторые люди делают только то, что срочно или совершенно необходимо. Иначе говоря, они делают только то, что они обязаны делать по тем или иным причинам. Остальное время они просто тянут, как могут, и ищут развлечений. Но с таким образом жизни невозможно двигаться вперёд и идти к процветанию. Если вы хотите настоящего успеха, вы должны иметь контроль над собой, чтобы осознанно распоряжаться своим временем, даже когда в этом нет строгой необходимости. И составление планов и расписаний вам может помочь.

Если в какой‑то день у вас не получится планировать и следовать плану – ничего страшного. На следующий день вернитесь к прежнему режиму со свежими силами, чтобы ваша сила воли постоянно укреплялась, словно мышца. И не нужно никакого чувства вины!

Некоторые люди считают, что планирование лишает жизнь спонтанности, но это как раз наоборот: когда вы живёте без плана, активизируется ваше эго и стохастически отвлекает вас от самого важного.

Планирование каждого дня не отнимает у вас спонтанности и не лишает вашу жизнь магии: наоборот, волшебные ситуации возникают, когда вы сохраняете активность и концентрацию, а концентрацию помогает поддерживать именно планирование. Поверьте, вам это говорит человек, с которым уже много лет происходят волшебные вещи.

Чем лучше вы сохраняете концентрацию в течение дня, тем более невероятные сюрпризы будет преподносить вам жизнь.

Планирование помогает быть осознанным.

Мы не хотим стресса. Не нужно планировать слишком много дел и всегда стараться на пределе возможностей. Часто меньше – это больше. То, что нам действительно нужно, – это полная осознанность. Чтобы стресса в жизни по возможности было как можно меньше, будет полезно осознавать, сколько времени уходит на выполнение той или иной задачи. В противном случае вы будете говорить: «Я живу в бесконечном стрессе», – и винить в этом планирование. Но если правильно распланировать день, выделяя достаточно времени для каждой активности и не пытаясь вписать в свой план больше, чем можно успеть за 24 часа, тогда всё будет идти хорошо.

Многие люди планируют только рабочие дела, но крайне важно не забывать и о планировании личных дел. Например, планируйте, куда бы вам сходить в поход!

Некоторые люди (как и я сам, пока не вышел на определённый уровень осознанности) планируют какие‑то дни, но забывают про другие. Или, что ещё хуже, человека хватает на какое‑то время, а затем он просто забрасывает планирование. Вот здесь‑то и начинаются проблемы, хотя мы этого часто и не замечаем. Мы просто перестаём планировать. Это ошибка! Не бросайте! Чтобы не прекращать, нужно сделать это обязательством на всю жизнь и превратить планирование в нечто очень важное. Нужно понимать, что от этого зависят ваш успех, ваше здоровье, ваше благополучие и многое другое.

Ассоциируйте планирование со свободой, а не наоборот.

Вы несвободны, когда не принимаете решения. Потому что, когда вы не принимаете решения осознанно, ваше подсознание берёт ситуацию под контроль и может завести вас в не самые приятные места. Именно в ваше подсознание проникает ваше эго.

Планирование – это способ сохранить равновесие, оставить время для ваших мечтаний и для поддержания внутреннего покоя.

Есть люди, которым не нужно много планировать, – бывает и так. Они годами живут с хорошим режимом дня и полезными привычками. Тем не менее они могли бы внедрять всё новые полезные привычки. Если у вас офисный график с девяти утра до семи вечера, вам придётся планировать меньше, но даже в этом случае вы сможете организовать свои задачи так, чтобы быть максимально эффективным на работе.

Если в своём расписании на день вы закладываете час на поход в тренажёрный зал и планируете прозаниматься 50 минут, у вас не будет достаточно времени на дорогу туда, дорогу обратно и саму тренировку. Вы будете судорожно метаться в попытках всюду успеть, и у вас не хватит времени ни на что. Если вы столкнетесь с кем‑то знакомым на улице, будете выглядеть нервным и будет видно, что вы куда‑то торопитесь. Если будете стоять в очереди в супермаркете, будете нетерпеливы и раздражены. Но если выделите на поход в зал полтора-два часа, то сможете даже принять душ и поболтать с друзьями. А если у вас недостаточно времени, выделите всего 25 минут на тренировку. Когда график будет посвободнее, сможете выделить на спорт побольше времени.

Планирование помогает упорядочить вашу жизнь и обеспечивает спокойствие. Плохое планирование ведёт к хаосу и стрессу.

Конечно, не всё в жизни можно спланировать. Каждый день или каждую неделю можно закладывать какое‑то время для «беспорядка» или «хаоса», чтобы ваше эго могло делать что угодно в течение какого‑то периода. Неплохая идея – оставить время для того, чтобы просто полениться, если вам это нужно: один день в неделю или по часу-два в день регулярно перед сном. Но при этом вы должны осознанно следовать своему намерению становиться лучше, иначе вы собьётесь с пути и ваше эго будет завоевывать всё больше пространства у вас в голове.

Узнайте, какие вещи крадут ваше время

Есть очень хороший и эффективный способ начать планировать свой график осознанно – засекать и записывать время, которое вы тратите на те или иные действия, в течение нескольких дней или недели. Например, включите секундомер, когда выходите из дома в спортзал и отмеряйте время до момента возвращения. Точно так же, когда идёте за покупками, когда убираетесь на кухне, когда едете на работу…

Посмотрите, сколько времени вы тратите на каждое занятие: на сон, работу, покупки, поездки в общественном транспорте, разговор с подругой, просмотр телевизора, социальные сети, споры с мамой, отправку сообщений или звонки, просмотр развлекательных программ, поездки на автомобиле…

Затем внимательно изучите результаты, которые у вас получились. Так вы обнаружите своих похитителей времени: те утечки энергии, на которые вам, вероятно, не захочется тратить жизнь, так как они не имеют никакого отношения к вашим мечтам, вашему жизненному плану и вашему идеальному видению себя. Иногда вы можете увидеть действия, которые вы хотите сохранить в своей рутине, но на которые не готовы тратить так много времени.

Теперь без лишних слов перейдём к инструкции. Я назвал этот метод «Становись лучше всегда. Путь к необыкновенной жизни». Эти советы помогут вам постоянно совершенствоваться и обеспечат вам замечательную и полноценную жизнь. Кроме того, они очень понятны и просты в исполнении.

СТАНОВИСЬ ЛУЧШЕ ВСЕГДА ПУТЬ К НЕОБЫКНОВЕННОЙ ЖИЗНИ

НАПУТСТВИЕ 1

Занимайтесь физическими упражнениями каждый день, лучше по утрам.

Этот пункт настолько очевиден и приносит столько пользы, что он должен быть на первом месте. Примите твёрдое и окончательное решение внедрить физические упражнения в свою жизнь, как если бы они были частью вашей работы. Так вы обеспечите себе здоровье и силу! Идеально будет заниматься физическими упражнениями каждое утро. Ранние подъёмы того стоят. Заботясь о своём теле, вы укрепляете своё счастье.

Если стремиться к оптимальному результату, то вот такого режима вы можете придерживаться в идеале: четыре дня в неделю занимайтесь силовыми тренировками – например, в тренажёрном зале. Если вы никогда не занимались, начните работать с тренером. В дополнение к этому шесть или семь дней в неделю занимайтесь кардио. Двигайтесь всегда, когда можете. Мне очень нравится ходить пешком. Ходьба – это замечательное упражнение, рекомендованное практически всем! Пока ходите, можете слушать подкасты или аудиокниги, мысленно посылать добро своим близким или разговаривать с ними по телефону!

Тренажёрный зал – это место для антистрессовой терапии, где восстанавливаются разбитые сердца, улучшаются самооценка и здоровье.

Представьте себе, какое тело будет у вас в течение жизни, какое будет здоровье! Я представляю себя в отличной форме в 80 лет! Примите радикальное решение уже сегодня и занимайтесь. Иногда вам не будет хотеться, но все равно тренируйтесь.

Сделайте упражнения серьёзным обязательством, которое вы берёте ради собственного здоровья, узнайте, какие упражнения подходят вам лучше всего. Даже если вам много лет и вы считаете, что это достаточная причина не заниматься силовыми упражнениями, вспомните знаменитых людей, которые и в почтенном возрасте начинали заниматься спортом и держат себя в прекрасной форме.

Арнольд Шварценеггер, Дуэйн «Скала» Джонсон, многие актёры Голливуда, спортсмены высокого уровня… Все они придают большое значение здоровью и своему телу, поэтому начинают каждый день с утренней тренировки.

Я знаю многих людей, которые говорят: «Мне лучше заниматься вечером». Однако в некоторые дни бывает так, что приходит вечер, а они не тренируются. Я сам много раз поддавался на собственные отговорки. Как только вы привыкнете к этой рутине, вам не придётся думать. Вы просто будете делать это. Ум не сможет вас отговорить. Занятия просто будут частью вашей жизни. Так и никак иначе.

«Наш разум сложно устроен, поэтому лучше делать вещи автоматически. Я решил тренироваться два раза в день. Я ходил в тренажёрный зал в семь утра и потом в семь вечера. Таким образом, мне не приходилось больше думать об этом: я просто делал».

Арнольд Шварценеггер

Вам совершенно необязательно тоже тренироваться два раза в день, но совет Арнольда может помочь нам автоматизировать эту рутину и внедрить привычку в свою жизнь.

Если у вас не получается заниматься по утрам, постарайтесь просто делать это как можно раньше или запишитесь на регулярные занятия, чтобы лень не смогла вас победить. Моя подруга Мария Бласкес – мать-одиночка, и она нашла способ заниматься спортом в обеденное время. И она делает это! Разве не прекрасно? Вы можете тоже после окончания работы или когда встаёте из-за компьютера сразу идти на тренировку или выполнять то или иное упражнение. Каждый раз, занимаясь спортом, ощущайте радость от того, что вы создаёте не только больше счастья и физической и ментальной силы здесь и сейчас, но и вкладываетесь в отменное здоровье в будущем.

НАПУТСТВИЕ 2

Медитируйте, произносите благодарности, визуализируйте, молитесь или воссоединяйтесь с самим собой в течение 15–30 минут каждый день.

Это отлично поможет вам оставаться в настоящем и двигаться к своему будущему, тренируя свой разум каждый день.

Нам нужно убедиться, что мы уделяем хотя бы полчаса тому, чтобы обеспечить своему разуму покой. Приучите себя сосредотачиваться и направлять на некоторое время свой ум на что‑то хорошее, на свои мечты, на своё здоровье, на мысленное посылание любви своим близким, на благодарность Богу, на просьбы о чудесах… всё это будет для вас очень полезно.

Если вы практикуете направленную медитацию, которую я предлагаю вам выше в этой книге, это будет хорошим способом

тренировки ума. Так или иначе, для этих целей вам могут помочь и другие действия, например ежедневные записи в дневнике или визуализация своих мечтаний. Практикуйте аффирмации. Медитируйте. Пишите благодарности или молитесь. Всё это является частью ментальной работы, тренировки для фокусировки вашего разума. Было бы здорово начинать с этого свой день. Вам необязательно делать одно и то же каждый день. Просто сосредотачивайте свой разум на правильных вещах.

Придумайте себе мощный утренний план. Моя рутина обычно включает следующее: планирование, медитация (в широком смысле), тренировка.

Иногда я меняю порядок. В медитации уделяйте время, чтобы поблагодарить жизнь за всё хорошее, что у вас есть, и попрактиковать визуализацию желаемого будущего. Мне такие тренировки для ума приносят большое удовольствие, мне нравится расслаблять свой ум и концентрироваться на покое, на своих мечтах. Я делаю это минимум 30 минут каждый день.

Пусть эта практика не кажется вам чем‑то утомительным, воспринимайте её как нечто приятное. Я, например, часто делаю её в начале дня, чтобы настроить себя на максимальную продуктивность. Часто планирую медитацию (или хотя бы часть практики) на другое время дня. Иногда я занимаюсь ментальной работой по пути в спортзал. Или повторяю аффирмации между подходами, когда делаю упражнения для бицепсов. Кроме того, я стараюсь ежедневно делать прогулки благодарности днём или вечером, благодарю судьбу за здоровье, которое есть у меня и у всех моих близких, а также за многое другое. Если 30 минут ментальной тренировки – это слишком много для вас на этом этапе, сократите время до 15 или 10 минут.

НАПУТСТВИЕ 3

Полюбите здоровую пищу.

Скажите «прощай» ультраобработанным продуктам и начините составлять меню из полезных продуктов. Планируйте свои приёмы пищи, вносите разнообразие каждую неделю. Примите радикальное решение: никакого белого хлеба, жареного, белого сахара и добавленных сахаров и никаких полуфабрикатов. Вам их больше не хочется! Они вам больше не нужны! Очистите свой дом от ненатуральных продуктов. Если вы зависимы, вам будет казаться, что вы по ним скучаете, но как только вы привыкнете, они останутся в прошлом и вы поймёте, что они вам вовсе не нужны. Вы начнёте получать настоящее удовольствие от качественной пищи! Ищите вокруг людей, которые выбирают натуральные продукты, – их миллионы!

Есть столько прекрасных людей, которые выкладывают вкусные и полезные рецепты во всех социальных сетях, что у вас просто нет причин не полюбить здоровое питание. На самом деле, индустрия нездоровой пищи всё ещё имеет большое влияние, так как повсюду реклама таких продуктов. Я понимаю, что вредные продукты вызывают зависимость. Однако я уверен, что мы можем постепенно перейти к более здоровому питанию.

Бывает ли с вами такое, что вы едите, не особо задумываясь о продуктах, не стараетесь прочувствовать каждый кусочек? Едите ли вы очень быстро, проглатывая пищу большими кусками? Есть ли у вас здоровое и сбалансированное меню? Научиться есть осознанно – это начало путешествия, которое длится всю жизнь.

Если у вас есть проблемы, наймите диетолога, который поможет вам начать питаться правильно. Нас не должны интересовать шоколадное печенье и вся та еда, которая полна консервантов, добавленных сахаров, вредных жиров, соли и всевозможных токсинов. Они крадут у нас энергию и здоровье. Это ловушка компаний, продающих эти продукты, чтобы подсадить нас на яркие вкусы. Они вызывают зависимость. Но, как и любую зависимость, её можно преодолеть. Никогда больше не есть ничего подобного? Это очень личное решение. Некоторым людям, у которых было расстройство пищевого поведения, очень полезно полностью отказаться от них, так же как и тем, у кого есть другие болезни или особенности организма.

Я уже много лет хочу навсегда отказаться от вредной пищи, но мы живём в нездоровом обществе, которое делает это настолько сложным, что я всё ещё не решился принять окончательное решение. Я также знаю людей, которые питаются правильно, но делают себе послабления и при этом прекрасно себя чувствуют. Примером может служить моя сестра Белен. Она всегда поддерживала идеальную форму и является сторонницей здоровой пищи. Все мы ею восхищаемся. А она удивляется, потому что для неё такой режим питания не требует усилий и кажется абсолютно естественным. У неё это было всегда в привычке!

По причинам, известным только Богу, ей всегда было легко оставаться стройной и здоровой, в то время как другим моим сёстрам и мне это давалось с большим трудом. Белен не придерживается никаких радикальных систем питания, но я много за ней наблюдаю и вижу, что всегда, когда на столе есть здоровая еда, она сразу охотно за неё принимается. Она явно получает огромное удовольствие от здоровой пищи. Очень редко вижу, чтобы она ела жареную картошку – почти всегда она выберет салат. Однако на праздниках я замечаю, что она ест то, что хочет. Обычно это небольшие порции. Она просто знает, когда остановиться, и ест медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Привыкните к тем продуктам, которые полезны для вас. Переключитесь на здоровую пищу и забудьте о вредном фастфуде.

Живите и наслаждайтесь всем, что бы вы ни делали в этот замечательный день.

НАПУТСТВИЕ 4

Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.

Сегодняшний день – самый прекрасный. То, что было вчера, уже осталось позади. Сосредоточьтесь на настоящем, будьте едины с жизнью, уделяйте внимание тому, что происходит сейчас, что вы чувствуете и проживаете, – это лучшее, что вы можете сделать сегодня. Старайтесь наслаждаться всем, что вы делаете, проживайте этот процесс с радостью. Сила жизни в настоящем очень велика: тренируйтесь и планируйте свой день осознанно, чтобы извлечь из него максимум пользы.

Что бы вы ни делали – делайте это с осознанием намерения. Иногда я ставлю на часах обратный отсчёт. Это очень помогает мне погружаться в настоящее, потому что до завершения определённого времени я могу полностью сосредоточиться на том, что делаю. Обычно мы переходим от одного занятия к другому, даже не осознавая на мгновение, зачем мы именно сейчас это делаем.

Как‑то раз я услышал, как испанская певица Ева Амарал говорила, что перед выходом на сцену у неё есть своего рода ритуал, который для неё чрезвычайно важен. Я предлагаю вам остановиться на мгновение перед переходом к следующему занятию, глубоко вдохнуть и осознать своё намерение, с которым вы начинаете новое дело. Возможно, этим делом будет разговор с вашей матерью по телефону, мытьё посуды или занятие спортом. Каково ваше намерение для этой новой деятельности? Напомните себе об этом! И всё будет получаться гораздо лучше.

Подходите к каждой новой задаче, как если бы это было единственное и важнейшее в мире дело. Избегайте многозадачности по возможности. Погружайтесь в каждое дело и проживайте его полностью. Не думайте о следующей задаче, пока не наступит её время.

НАПУТСТВИЕ 5

Будьте неумолимо последовательны, когда работаете над своими мечтами.

Вам нужно не только проживать текущий момент здесь и сейчас, но и знать, куда вы хотите двигаться дальше, что хотите построить и какие свои желания хотите осуществить. Пишите и планируйте действия, направленные на достижение ваших желаний и целей! Что вы сделаете сегодня, чтобы приблизиться к своим мечтам? Запишите это!

Если вы будете неумолимо последовательны в работе над своими мечтами каждый день, попробуйте представить, сколького, по вашему мнению, вы сможете добиться в этой жизни? Речь не о том, чтобы перенапрягаться и пытаться сделать как можно больше за короткое время. Вы просто должны двигаться в верном направлении, идти к своим мечтам с чувством радости и спокойствия. Всегда держите в голове цель или цели, над которыми работаете: так вы убедитесь, что не просто проживаете жизнь, но и развиваетесь. И часто это бывает очень весело. Например, я сейчас упорно и активно учу английский язык и тренируюсь. А кроме этого, хочу записаться на танцы и пройти курс по правильному питанию. Если вы не знаете, какую цель перед собой поставить, выберите цель, связанную со здоровьем! Уже это поможет вам сосредоточиться на собственных мечтах…

НАПУТСТВИЕ 6

Всегда выполняйте свои обещания: просто сделайте это.

Есть люди, которые всегда выполняют свои обещания, и вы знаете, что можете на них положиться. Но есть и такие, на которых положиться нельзя. Станьте одним из тех редких людей, которые действительно делают то, что говорят. После того как вы приняли решение или составили план, больше не раздумывайте. Не думайте о том, что, возможно, вы выбрали что‑то не то. Не оставляйте место для лени, а просто начинайте и делайте! Не меняйте своего решения! Не думайте о других вариантах, из-за которых изначальный план придётся менять. Так вы будете работать над своей целостностью.

В выполнении своих обещаний кроется ключ к успеху: это секрет, который меняет всё. Способность выполнять свои обещания – одно из величайших удовлетворений в жизни.

Когда вы выполняете свои обещания и остаётесь верны своим решениям, вы доверяете себе и тогда другие тоже начинают вам доверять. После принятия решения вам не нужна сила воли, потому что вариант «не делать то, что вы себе пообещали», теперь для вас просто не существует! Вся эта прокрастинация, откладывание дел на потом – это уже в прошлом! Вам нужно выполнять то, что вы запланировали.

Годами я помогал многим людям научиться составлять планы. Я знаю, что они добивались значительных изменений в своей жизни благодаря тому, что внедряли привычку планировать и принимать осознанные решения. Каким‑то из этих решений они следовали, каким‑то нет. Но уже благодаря планированию у них в жизни происходили положительные изменения. В итоге я обнаружил, что по-настоящему впечатляющие изменения происходят тогда, когда вы практически всегда выполняете то, что запланировали или на что настроились.

Многие возражают мне: «Курро, иногда невозможно сделать всё так, как планировалось, потому что жизнь непредсказуема». И я отвечаю: «Конечно. В такие дни вы сделаете не то, что планировали, а что‑то другое». Иногда бывает так, что подворачивается какая‑то, очевидно, более удачная идея, а бывает, что просто меняются обстоятельства. Мы умные и самостоятельные люди, и мы сами принимаем решения! Всё дело в честности. Главное в этом методе – сказать «нет» лени и отговоркам. Мы должны просто с корнем вырвать их из своей жизни, иначе мы будем бесконечно бегать по кругу и делать одно и то же. Нарушить данное себе обещание – больше не вариант, даже если вам не хочется делать то, что вы запланировали.

Иногда в краткосрочной перспективе выполнять свои обязательства может быть неприятно. Иногда вам категорически не захочется этим заниматься. Однако в долгосрочной перспективе гораздо менее приятно жить без ответственности за свои слова и без целостности.

Представьте себе футболиста из высшей лиги, который решил сегодня не тренироваться, потому что у него плохой день. Такое случается? Ничего подобного – он надевает кроссовки, переключается и выходит на поле, чтобы выложиться по полной, насколько у него это сегодня может получиться. Когда у вас будут плохие дни, помните, что без жизненной установки на бесконечное совершенствование таких дней было бы намного больше. Если вы когда‑нибудь заболеете, вашей целью номер один будет восстановление здоровья. Затем продолжайте создавать ту жизнь, которую хотите.

Когда Арнольд Шварценеггер чувствует, что ему не хочется делать что‑то, что он запланировал, он спрашивает себя: «Хочу ли я быть одним из тех людей, которые отступают, когда сталкиваются со сложностями? Или я хочу быть одним из тех людей, которым всё равно, легко это или сложно?»

Помните, что невыполнение вашего предназначения похоже на возвращение в замкнутый круг, в котором вы постоянно бежите, но не продвигаясь вперёд и не имея возможности воплотить свои мечты в реальность.

Самая важная привычка успешных людей – выполнять то, что они себе наметили.

НАПУТСТВИЕ 7

Установите время для отдыха и берегите часы сна.

Этот пункт тоже часть заботы о вашем здоровье. Вам нужно отдыхать! Не нужно превращаться в человека, который жертвует своим здоровьем ради достижения целей. Планируя свой дневной распорядок, убедитесь, что у вас всегда есть необходимое время для отдыха, а также семь-восемь часов сна, которые необходимы для поддержания отличного здоровья. Вашему телу и уму нужно восстанавливаться!

Когда вы работаете, вам нужно периодически вставать и разминаться, пить воду, выходить на прогулку и расслабляться. Вам нужно выделять время на обед, приготовление пищи, перекус, ужин. Вам

нужно планировать отпуск, намечать дни, когда вы ничего не делаете, выделять время для поездок на природу. Кроме того, мне очень нравится идея коротких перерывов, моя подруга Мелисса называет их joybreaks, – коротких перерывов на отдых в течение рабочего дня, когда вы можете потанцевать, посмеяться или заняться чем‑то приятным на несколько минут.

Некоторые коучи призывают работать по 15 часов в день, чтобы добиться успеха, но этого нельзя делать на постоянной основе и это не соответствует здоровому образу жизни. К тому же в таком режиме человек быстро стареет. Я видел это своими глазами: недавно я посмотрел видео одного коуча, с которым не встречался лично три года. Господи, он постарел лет на 15! У него были абсолютно седые волосы и измождённое лицо! И он все ещё говорил о том, что нужно много работать, чтобы достичь своей мечты. Но это не так: есть множество примеров людей, которые достигают своих целей и живут при этом счастливо и спокойно. Один из таких примеров – американская актриса Риз Уизерспун. Как же мне нравится эта женщина и её прекрасная семья!

«Я поняла, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить своё время на тех, кто меня не ценит, не уважает или не вкладывается в отношения».

Риз Уизерспун

НАПУТСТВИЕ 8

Каждый день заботьтесь о важных для вас отношениях и общайтесь с людьми.

Выделяйте время каждый день, чтобы проводить его с теми, кого вы любите и кто приносит вам счастье. Поддержание гармоничных отношений с важными людьми в вашей жизни – это главнейший аспект для полноценной и успешной жизни. Если вы живёте одни и у вас не очень развита эта привычка, сознательно постарайтесь больше общаться. Если вы живёте с семьёй, отключайте телефон на некоторое время, практикуйте активное слушание, уделяйте близким всё своё внимание.

Всегда держите в голове список самых важных людей в вашей жизни: это поможет вам поддерживать и развивать отношения. Если вы живёте одни, старайтесь общаться с людьми после работы. Если у вас мало друзей и родственников, с которыми вы общаетесь, запишитесь на мероприятия, курсы, встречи, которые позволят вам социализироваться и знакомиться с новыми людьми. Научно доказано, что людям для счастья необходимо общение. Групповая энергия – это очень мощная вещь.

Если в какой‑то день вы ни с кем не встречаетесь, постарайтесь хотя бы позвонить кому‑нибудь. Если не было возможности поговорить по телефону или по видеосвязи, спросите себя: «Кому я могу сегодня отправить сообщение со словами поддержки и радости?» И если вы отправите аудиосообщение или текст, почувствуйте, как вы посылаете другому человеку любовь.

Важно общаться, разговаривать, смеяться вместе с другими людьми, делиться своими новостями. Существует множество научных исследований, подтверждающих, что социализация важна для нашего

счастья. Осознанно ставьте себе цели для улучшения отношений. Проводите время с близкими. Говорите, что любите их. Понимайте их. Любите их. Спрашивайте у них, как они себя чувствуют.

Нам важно любить и быть любимыми, и работать над этим нужно каждый день.

НАПУТСТВИЕ 9

Следите за тем, что говорите, и старайтесь с помощью слова сделать другим лучше.

Не причиняйте вреда ни другим, ни самому себе. Мы, человеческие существа, какими бы сильными и крепкими ни казались, можем сломаться в любой момент. Слово обладает огромной силой, потому что с его помощью мы можем задавать разные эмоции и строить разные реальности. К самому себе всегда нужно относиться хорошо и с уважением. К другим нужно относиться с теплотой, понимая, что в каждом человеке кроется его священная сущность. При любой возможности говорите любимым людям приятные вещи. Говорите их и самому себе. Будьте добры и внимательны к другим людям не только при личном общении, но и когда пишете сообщения или электронные письма.

У меня есть друзья и родственники, которые очень приятны в личном общении, но ещё не научились быть обходительными и добрыми в переписке по WhatsApp или электронной почте. Помните, что по ту сторону экрана находится человек, который получает ваше сообщение и на которого оно способно повлиять! Осознавайте, что вы можете использовать слова для передачи как добра, так и зла. И старайтесь всегда использовать их так, чтобы транслировать добро.

Помните, что слабости и трудности других людей часто невидимы для посторонних глаз, но все иногда проживают непростые периоды. Все люди вокруг вас стараются справляться с проблемами и жить дальше. Если вы добры к тем, с кем взаимодействуете, вы очень хорошо им помогаете. Иногда достаточно просто искренне улыбнуться или сказать: «Как вы сегодня здорово выглядите!» Попробуйте похвалить официанта за его работу, и вы увидите, как его лицо засияет. И всегда радуйтесь успеху других. За человека, который сумел чего‑то добиться, всегда можно порадоваться!

НАПУТСТВИЕ 10

Берите на себя ответственность за свою жизнь и не вините других.

Когда что‑то начинает вас беспокоить, напомните себе следующее: «Мне нужно изменить отношение к этому». Принимайте решения, которые пойдут вам на пользу. Речь не о том, что нужно чувствовать себя виноватым в собственных проблемах, а о том, чтобы вы взяли ответственность за свою жизнь: это нечто такое, на что у вас есть влияние. Узнайте, какие убеждения создают у вас эти чувства и переживания, и измените их. И конечно, когда нужно установить границы с кем‑то, делайте это осознанно.

НАПУТСТВИЕ 11

Не драматизируйте.

Если что‑то идёт не так, не устраивайте из этого трагедию. Часто бывает, когда что‑то пошло не по плану, а потом оказывается, что это было к лучшему! Ничто не стоит больших переживаний. Когда у вас возникает проблема или вы сталкиваетесь с вызовом, большим или маленьким, сосредоточьтесь на возможных решениях и на том, чтобы восстановить порядок и спокойствие. Проявите смелость. Не избегайте проблем: решайте их как можно раньше. Если вам нужно обсудить что‑то с партнёром или другом, сделайте это. Если сломалась дверь шкафа и он не открывается, вызовите мастера! Если у вас появились пятна на коже, не ждите и запишитесь на приём к врачу. И никакого страха!

Если вы будете очень заняты и не сможете немедленно решить проблему, назначьте дату, когда вы вернётесь к этому вопросу, чтобы держать всё под контролем. Каждый раз, когда падаете, поднимайтесь.

НАПУТСТВИЕ 12

Освободитесь от страха осуждения и не сравнивайте себя с другими.

У всех людей вокруг есть свой путь, а у вас свой. У людей, которые встречаются вам в жизни, другие цели и другая история, нежели у вас. Поэтому нет смысла сравнивать решения, которые они принимают, с теми, которые будете принимать вы.

Жизнь вдохновляет вас на то, чтобы вы принимали свои собственные решения. Никто другой не видит ситуацию вашими глазами, поэтому только вы знаете, что лучше для вас. Если вы живёте своей жизнью и творите её сами, это не значит, что вы эгоист или плохой человек. Сравнивать себя с другими – это очень токсичная привычка. Между тем, жить своей жизнью и реализовываться – это лучшее, что вы можете сделать для себя, для других и для мира, в котором вы живёте. Поэтому не ограничивайте себя из-за страха осуждения. Пусть люди думают и говорят что хотят!

НАПУТСТВИЕ 13

Простите всех, кто причинил вам боль, и простите самого себя за ошибки прошлого.

Важно освобождаться ото всякой обиды, поскольку затаённая обида нередко лишает нас энергии и может даже негативно сказаться на здоровье. Все, кто причинил вам боль, делали это из-за того, что находились на таком уровне осознанности в тот момент. В противном случае они поступили бы иначе.

Скажите: «Я прощаю тебя и отпускаю. Ты свободен, и я свободен». Почувствуйте, как рвётся невидимая нить, связывавшая вас с затаённой обидой.

Если ваш партнёр, близкий друг или член семьи не сделал для вас что‑то такое, чего вы хотели, и это вас задело, освободитесь от этой боли, сказав: «Я прощаю … за то, что он не сделал то, что нужно было сделать. Я тоже иногда делаю нелогичные вещи. Я его люблю. И я теперь не буду об этом вспоминать, а буду концентрироваться на всех его положительных качествах и на всём хорошем, что он мне даёт. Никто не обязан делать меня счастливым. Я могу быть счастливым сам по себе». Даже если вы решаете разорвать отношения с кем‑то, простите его и благословите с любовью. А затем отпустите его.

НАПУТСТВИЕ 14

Уделяйте время тому, что вы любите делать.

Каждый день не упускайте возможности подумать о том, что вам нравится делать и когда вы планируете этим заниматься. Как получается, что многие люди в водовороте повседневных дел забывают на недели, месяцы или даже годы о занятиях, которые им так нравятся?

Некоторые в итоге впадают в депрессию и теряют интерес к жизни, потому что у них давно уже не было радости.

Держите под рукой список того, что вы любите делать, который предлагалось составить в моей книге «Верить в себя. Верить себе». Каждый день находите время для вещей, которые приносят вам радость. Если вы очень заняты, выделите хотя бы 15 минут в день для того, чтобы порисовать, заняться творчеством, принять ванну, сделать массаж партнёру. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Когда вы делаете то, что любите, это радует ваше сердце и позволяет проявить вашу креативность. Это способ проявить любовь к себе!

Любить себя необходимо для того, чтобы быть счастливым. У вас уже есть список того, что вы любите. Каждый день убеждайтесь, что вы делаете что‑то такое, что вам действительно нравится. И, если есть возможность, делайте не одну такую вещь, а сразу несколько! И конечно, планируйте и назначайте приятные события на будущее. Моя тетя Эмилита называет это «Список моих ближайших радостей» и говорит, что он очень помогает ей быть счастливой.

НАПУТСТВИЕ 15

Сосредоточьтесь на том, чтобы давать что‑то другим.

Истинное счастье заключается в том, чтобы помочь другому человеку просто так, ничего не требуя взамен. Не ожидайте вознаграждения. Уверяю вас, что вознаграждение будет, и ваша помощь окупится многократно, если она будет искренней. Когда награда найдёт вас, поблагодарите судьбу, но не ждите её специально, потому что ваша главная награда – осознание того, что вы делаете всё правильно, выполняете то, чего требует от вас жизнь, помогаете другим, оставаясь собой.

Самое большое удовлетворение в жизни – это чувство выполненного долга. Будьте полезны другим каждый день своей жизни. Не живите в таком стрессе, чтобы любая помощь другому человеку стала для вас проблемой. Когда у вас появится возможность помочь другому и это не будет противоречить вашим ценностям и устремлениям, сделайте это. Осознайте: когда вы дарите любовь, вы получаете любовь. Когда вы дарите счастье, вы получаете счастье. Когда хорошо другому, хорошо и вам.

Что отдаёшь, то и получаешь. Иногда получаешь что‑то взамен сразу, иногда жизнь возвращает добро по-другому. Однако жизнь всегда, без исключения, вознаграждает человека, когда он делает что‑то хорошее для других. Возможно, эта награда придёт самым неожиданным образом: откроется новая дверь, кто‑то незнакомый сделает доброе дело, а может, откуда‑то придут деньги, которые были так нужны.

Смените настрой. Каждый раз, когда вы делаете что‑то ради кого‑то, вы не теряете время понапрасну, а дарите счастье другому человеку. А когда вы дарите счастье, жизнь дарит вам что‑то хорошее взамен. Всегда.

Не знаю, почему это так. Это правило жизни, и не я это придумал. Но это нечто волшебное и прекрасное… И это работает!

«Я хочу приносить пользу и радость окружающим, даже если мы с ними не знакомы. Я хочу продолжать жить даже после смерти!»

Анна Франк

Что ж, теперь у вас есть все инструкции. Это простые советы, но многие люди про них не знают. Если в какой‑то момент вам захочется всё бросить, вернуться к лени, к жизни без целей, без осознанности, вспомните: вы приняли решение встать на путь постоянного самосовершенствования. Это ваш выбор! Доказано, что люди, следующие этим принципам, живут более полной жизнью и добиваются больших успехов. И они просто счастливее!

Что будет, если в какой‑то день вы не выполните того, что себе пообещали? Не тратьте энергию на то, чтобы беспокоиться об этом. Лучше просто пообещайте, что выполните всё завтра, послезавтра и так далее. Помните, что, если вы пока не приучили себя выполнять обещания, вначале будет непросто. Придётся делать над собой усилие. Но с каждым разом держать слово будет всё легче. И если вы проявите терпение, то через какое‑то время заметите, что советы из этой книги стали неотъемлемой частью вашей жизни. Значит, вы вышли на новый уровень осознанности, теперь ваш разум мощнее. Теперь вы умеете фокусироваться на правильных вещах, вы постоянно растёте и развиваетесь. Вы получаете больше удовольствия от жизни. Вы становитесь одним из тех людей, которые идут вперёд, концентрируясь на самом главном, используют время по максимуму и берут от жизни всё.

Вы готовы тоже начать жить по таким принципам? Чувствуете радостное предвкушение того, как изменится жизнь, если вы будете следовать новым правилам? Если да, продолжайте читать. Если нет – переходите к третьей части книги. Её действие происходит в Лондоне. Там рассказывается о сильной привязанности, и это прекрасно. Вам понравится.

Раз вы читаете дальше и хотите присоединиться к клубу людей, которые сознательно творят свою жизнь и постоянно совершенствуются, пора принять окончательное решение. Для начала выберите день, когда вы начнёте новую жизнь раз и навсегда. Необязательно приступать прямо сегодня. Может, у вас есть какая‑то особая знаковая дата? Какой день лучше всего подходит для того, чтобы начать? Пока этот день не настал, прочувствуйте обещание, которое вы планируете дать самому себе. И в назначенный день торжественно произнесите своё обязательство:

«Я буду заниматься физическими упражнениями каждый день, буду питаться регулярно и есть здоровую пищу, буду концентрироваться на настоящем и на том, что хочу создать. Буду прощать всех и просить прощения у других, когда ошибаюсь. Буду учиться на своих ошибках. Каждый день буду начинать с чистого листа. Буду всегда дарить любовь другим и самому себе. Я собираюсь вести полную и счастливую жизнь до конца своих дней. Буду жить с энтузиазмом, целью и позитивным настроем. Буду выполнять свои обещания. Если я упаду, я поднимусь как можно скорее. Если придут тёмные времена или бури, я буду храбр и они не заставят меня усомниться в своём пути. Я буду реализовывать свои мечты, ведомый и направляемый моим самым мудрым «Я». С каждым днём буду жить с большей любовью и верой. Я стану примером здоровья, силы и радости. Я, (ваше имя), с сегодняшнего дня (дата) обязуюсь жить по-новому, и это обеспечит мне счастливую жизнь, а также физическое и ментальное здоровье».

Запомните дату, которая станет для вас поворотной точкой. И начиная с сегодняшнего дня ежедневно вспоминайте про своё обязательство. Теперь можете и отпраздновать.

Вы вступили на путь, который приведёт вас к совершенству. Вы будете дарить другим свет, вдохновляя их своим примером. Вы принесёте этот свет туда, где царит тьма. Вы будете сеять любовь и мир. Улыбнитесь. Ваш успех теперь гарантирован.

Часть третья

Новая жизнь возможна

20. Возрождайтесь, возрождайтесь!

Многие люди, которые ходили на мои семинары и консультации или читали мои книги, говорят: «Курро, спасибо, я как будто заново родился». Я понимаю, что они имеют в виду, потому что когда‑то сам пробудился благодаря помощи других людей. Я помогаю другим раскрыть их внутренний потенциал, простить самих себя и научиться ценить важное. Этот потенциал уже был у них внутри, но, когда они его раскрывают, наступает перерождение.

Не позволяйте прошлому вас ограничивать и отнимать у вас время сегодня.

Возрождайтесь всякий раз, когда хотите и когда это необходимо. Я сам возрождался много раз. В последний раз это случилось прошлым летом. И я думаю, что скоро мне снова предстоит возродиться. Мне нравится концепция возрождения, потому что она приводит к пониманию того, что, независимо от того, что произошло, мы не обязаны оставаться на одном месте. У вас всегда есть право начать заново, право дать себе ещё один шанс.

Внутренняя устойчивость – это способность противостоять трудностям. Даже когда мы переживаем сложный период, мы можем принять решение расти и учиться.

Недавно я посмотрел документальный фильм «Фри-соло», который рассказывает об американском скалолазе Алексе Хоннольде. У меня просто не было слов: этот человек, с виду обычный, смог сделать то, что казалось невозможным. В фильме показано, как 3 июня 2017 года Хоннольду удалось то, что никому ранее не удавалось, – покорить вершину Эль-Капитан в Йосемитском национальном парке, взобравшись по вертикальной стене высотой в 975 метров. Он первым сделал это без страховки, победив страх. Кадры его восхождения выглядят невероятно.

Когда он отважился совершить такой подвиг, его девушка тяжело переживала это решение. Она очень красивая женщина и тоже появляется в фильме. Она рассказывает, что, хотя ей и было очень страшно, она поддерживала своего молодого человека (теперь уже мужа). Она понимала, что Алекс мог разбиться и всё бы закончилось раз и навсегда. Но она знала, что это восхождение – большая мечта её любимого человека.

Санни Маккэндлесс была готова любить его безусловно, несмотря ни на что.

Спустя некоторое время после этого восхождения, которое казалось невозможным, они поженились и теперь живут в прекрасном доме. Теперь Алекс – самый известный скалолаз в мире, а фильм «Фри-соло» получил «Оскар» в 2019 году. Эта документальная картина впечатлила меня не только тем, до какой степени мы, люди, можем преодолевать себя и совершать невероятные вещи, но и тем, что я лучше осознал хрупкость жизни и огромную силу любви, а также увидел, насколько важно уметь концентрироваться.

Сегодня вы здесь, а что будет завтра – неизвестно. Жить сегодняшним днём с намерением и целью – это самое важное, что вы можете сделать.

В процессе восхождения Алекс должен был оставаться бодрым и внимательным каждую секунду подъёма, потому что в противном случае он бы сорвался и погиб.

Представьте себе, что жизнь – это прохождение по канату над пропастью. Вам нужно быть очень внимательным, иначе вы можете упасть в пустоту. Эта метафора помогает понять, что в жизни вы эквилибрист и вам нужно постоянно заботиться о себе, как и всем нам. Вместе с этим наслаждайтесь чудесами жизни, окружайте себя людьми, которых вы любите и которые делают вас лучше, будьте открыты миру и его дарам.

Именно это и нужно для того, чтобы идти по канату и не упасть: заботиться о себе, любить себя и заботиться о тех, кого вы любите. Научиться заботиться о себе – значит не только следить за здоровьем, но и совершенствоваться, а также наслаждаться жизнью. Мы все в этом мире учимся любить себя. Мы все пришли учиться чему‑то и учить других.

Жить осознанно – это главная и непростая задача, которая в наши дни стоит перед каждым человеком. Но я уверен, что нам это под силу. Жить осознанно каждый день… чем дольше, тем лучше. Так мы создаём жизнь, полную радости, полноты и смысла.

Для меня Алекс Хоннольд стал большим вдохновением, напомнил мне о самой авантюрной части меня – я в детстве прыгал по крышам и скалам вместе с кузинами. Он также помог мне преодолеть мои страхи этой зимой. Эти страхи были огромны, но я выжил и достиг своей цели – остаться в безопасности и не впасть в Мрачный Хаос.

«Я верю, что, несмотря на кажущуюся абсурдность, жизнь имеет конечный смысл. Признаю, что, хотя этот конечный смысл жизни я не могу постичь разумом, я готов служить ему».

«Моё кредо», Герман Гессе

Когда я провёл девять дней в Лондоне, я познакомился с Шоном, очень симпатичным американцем, который стал здесь моей поддержкой. Он очень красивый мужчина, но больше всего мне понравилась его улыбка, его радостная манера говорить, его экспрессивность и внимательность. Я не мог поверить, что мы встретились, не только из-за того, как сложно было американцу и андалузцу вдруг встретиться в разгар пандемии, но и потому, что это казалось подарком – что он выбрал меня, не говорящего по-английски, среди миллионов людей. Кажется, что я встретил его вчера, но сегодня, когда я пишу эти строки в апреле 2021 года, я понимаю, что мы общаемся уже четыре месяца. Из-за пандемии мы не могли делать самые обычные вещи: ходить в походы, встречаться с друзьями в баре, ездить в короткие поездки на выходные. Я не знаком ни с кем из его друзей или семьи. Он не выкладывает фото в соцсети и попросил меня сохранять его приватность в интернете.

Однако через какое‑то время британское правительство постановило, что посещать других людей можно, но только в рамках вашего «пузыря поддержки». Так и получилось, что через 10 дней после знакомства я спросил Шона, хочет ли он стать человеком из моего «пузыря». Он согласился. И за 10 дней он из незнакомца превратился в самого важного для меня человека в этот период и в этой стране.

Поскольку в Лондоне у меня не было друзей или каких‑либо обязательств, у меня впервые в жизни появилось огромное количество свободного времени. Шон заботился обо мне с момента нашего знакомства: мы переписывались каждый день по два-три раза, ужинали вместе и в один из будних дней лежали у него на диване и смотрели серию сериала «Большая маленькая ложь», а субботу и часть воскресенья целиком проводили вместе. Остальное время мы были на связи, пока он занимался своей работой, а я – этой книгой.

Многие люди переживают такие отношения, которые заставляют их терять связь с реальностью и даже забывать о себе. Многие из нас знают, что бывают такие отношения, в которых царит собственничество и требовательность. Вместо того чтобы делать нас счастливыми, такие отношения превращают нашу жизнь в американские горки со множеством подъёмов и падений. Эти истории, кажется, основываются больше на недоверии, нежели на любви. Партнёры постоянно проходят через бури, громы и молнии. Однако гораздо больше счастья и удовлетворения вам принесут взаимоотношения с людьми, которые уважают вас, абсолютно доверяют вам и всегда готовы протянуть руку помощи Я стремился к этому с Шоном, и всё начиналось очень хорошо.

Любить – значит поддерживать другого человека в его росте, отдавать, не ожидая ничего взамен, делиться, ничего не требуя. Но любовь – это ещё и искусство. И, как любое искусство, её нужно развивать. Настоящая любовь на протяжении многих лет требует осознанности и решимости.

Самое разумное, что можно сделать, когда мы начинаем узнавать человека, – это стараться проводить с ним время, пока мы не поймём, действительно ли он может стать близким и стоит ли переходить на более серьёзный уровень. Это и есть осознанная любовь.

Почти все холодные ночи с тех пор, как я приехал, я проводил, гуляя по этому огромному городу с чувством благодарности. Я включаю плейлист с музыкой норвежского композитора Томаса Бергерсена и гуляю. Грусть и одиночество, пустые улицы и закрытые магазины, церкви и соборы, в которых не проводят службы, дома, которые, кажется, полны страха, тревоги и отчаяния. И посреди всей этой темноты нахожусь я, испанский писатель, который приехал в этот город во время пандемии, стараясь выполнить своё предназначение.

Возможно, это была самая тяжёлая зима в моей жизни. Когда Лондон упоминался в газетных заголовках как город с наибольшим числом случаев коронавируса на планете, страх будто висел в воздухе. Это чувство можно было ощутить даже физически. Всё было закрыто. На улице стоял смертельный холод, который обжигал лицо. В это время я сбился с пути и мне следовало бы вспомнить обещание, которое я дал себе этим летом: «Никогда не переставай верить в себя».

Доверяйте себе и будьте своим лучшим другом

Вы не можете полноценно понять себя или познать жизнь, но вы можете относиться к себе и к жизни с доверием. Вы не всегда можете понять, как работает ваша интуиция, но вы можете следовать ей. Вы не можете знать, почему у вас есть мечты, почему они не такие, как у вашего брата, но вы можете верить, что всё происходит по какой‑то причине.

Вы не сможете жить без ошибок, но вы можете научиться любить себя и быть своим лучшим другом. И даже когда вы совершаете ошибки, вы можете говорить с собой ласково и защищать себя.

Вы бы стали ругать ребёнка, который учится кататься на велосипеде и падает? Тогда почему вы ругаете себя, когда ошибаетесь? Это совершенно то же самое.

Когда я сел на самолёт в конце ноября, я не ожидал нового локдауна. Но через 20 дней после прибытия правительство объявило общий карантин, который продлился почти четыре месяца. Слава Богу, нам разрешили выходить на прогулки. Появился новый штамм вируса, и дела становились всё хуже, хуже и хуже. На Рождество Шон уехал в США на каникулы, и я провел все праздники в одиночестве. Он так и не узнал, что во многие из этих дней я изучал английский по 10 часов подряд, чтобы лучше понимать его, когда он вернётся.

В самые трудные моменты я доставал свою старую детскую фотографию. Иногда очень полезно вспомнить о ребёнке, который живёт внутри нас. Вашему внутреннему ребёнку будет приятно, если вы сможете встретиться лицом к лицу со своими страхами и прогоните мысли, которые пытаются вас ослабить. Иногда очень важно взглянуть на своего внутреннего ребёнка и сказать ему, чтобы он ничего не боялся, заверить его, что всё будет хорошо, что он в безопасности, что вы всегда будете о нём заботиться, что бы ни случилось. Моему внутреннему ребёнку, кстати, очень понравилось, что Шон вернулся из поездки с кучей подарков.

И нет, я не знаю, почему я приехал в Лондон в самую трудную зиму в истории этого города, но я совершенно уверен, что следовал за своим внутренним проводником, что услышал зов, который был внутри меня. В те дни, когда ситуация становилась совсем тяжёлой, были моменты, когда я терял связь со своим внутренним проводником. Не лучше ли вернуться? Но если бы я это сделал, что стало бы с Шоном? Пока новости из Лондона становились всё хуже, я не переставал смотреть на фотографии своих друзей из Мадрида, где всё было открыто: они пили пиво и смеялись в барах. Четыре человека собрались вместе и что‑то пьют? В Мадриде ситуация была тоже далека от идеала, однако отсюда после трёх месяцев полного локдауна это казалось чудом.

Иногда то, что мы считаем естественным, – это и есть чудо, но мы этого не ценим.

На днях у меня была консультация с одним незрячим парнем.

– Ты всегда был слепым или потерял зрение после несчастного случай? – спросил я его.

– Я слепой от рождения, Курро, – ответил он мне. – Иногда я представляю, как это – видеть чудеса мира. Но это кажется мне чем‑то настолько волшебным, что я не могу этого понять.

Пришло время ценить всё, что мы имеем, и помнить об этом каждый день. Для того чтобы наслаждаться тем, что у нас есть, и заботиться об этом, нужно ценить эти вещи и благодарить жизнь за них.

В наиболее мрачные моменты я начинал сомневаться. Я прекрасно понимал, что мы с Шоном только начинали узнавать друг друга, что никакой уверенности в том, что мы продолжим общаться, не было. Мы встречались всего два месяца и, конечно, никогда не говорили ни о каких обязательствах. Я мог уехать, и это всё стало бы красивой романтической историей во время самой странной зимы в моей жизни.

Срок аренды моей лондонской квартиры подходил к концу, и я мог бы запросто сесть на самолёт и вернуться в Мадрид. Как будто этого для меня было недостаточно, из Испании поступило заманчивое предложение от редакции одной телевизионной программы: они хотели, чтобы я с ними сотрудничал. Я мог вернуться в свою квартиру в Мадриде, обнять своих родных, увидеть друзей… Но если бы я уехал, британское правительство не позволило бы мне вернуться. Возможно, я не смог бы снова попасть в Лондон в течение шести месяцев или даже года! И кроме того, после выхода Великобритании из Европейского союза у меня не было возможности подать заявление на получение статуса резидента, тогда как за месяц до «Брекзита» я бы мог это сделать.

Страх и эго сильно давили на меня в течение двух дней. Холодный пот, бессонные ночи, демоны прошлого… Как я мог арендовать здесь ещё одну квартиру на несколько месяцев, когда всё так дорого? К тому же всё закрыто, и я даже не смогу насладиться городом. А если мы поссоримся с Шоном? В изучении английского я продвигаюсь очень медленно и часто вообще не понимаю, что он говорит! А если всё пойдёт хорошо, действительно ли я хочу жить в таком непростом городе, где почти не бывает солнца, где не говорят на моём языке, где всё страшно дорого и я не уверен, что смогу себе это позволить?

Когда понимаешь, что жизнь задумана для того, чтобы ты научился любить и расширять своё сознание, всё приобретает смысл. Ведь если бы жизнь была устроена так, чтобы мы все жили комфортно и никогда не сталкивались с проблемами, то всё было бы совершенно иначе. Необходимо принять тот факт, что всегда будут новые испытания, что мы никогда не будем знать всех ответов, что мы здесь для того, чтобы расти, учиться и становиться сильнее. Когда вы это поймёте и примете, каждый новый вызов вы будете встречать словами: «Это настоящее сокровище. Сокровище для моего развития. Это принесёт много хорошего». И с этого уровня осознания вы будете трансформировать любое испытание в своего рода игру. Тогда любая ситуация, в которой вы находитесь, какой бы непростой она ни была, будет восприниматься гораздо менее драматично, чем раньше. И тогда страданиям придёт конец.

Страх почти одержал надо мной победу, и тогда я явился к Шону домой с письмом, написанным на английском языке. Была суббота, Шон предложил не ехать обратно и переночевать у него. После того как мы посмотрели фильм, я пошёл в душ. Когда я вернулся, он был на кухне и держал в руке бутылку комбучи. «Я купил новую комбучу, она очень хорошая. Мы можем выпить её завтра, когда проснёмся», – сказал он мне. И в тот самый момент я сообщил ему, что уезжаю, что возвращаюсь в Мадрид, что всё кончено. Никогда раньше я не видел его таким серьёзным. Он побледнел, был в таком шоке, что я понял, что нанёс ему удар, после которого человек начинает сомневаться в себе. Он поднял брови, широко открыл глаза и, когда убедился, что я говорю серьёзно, сказал, что никак не может поверить, что больше никогда меня не увидит.

Той ночью я вышел из его дома после полуночи, впервые осознав, как мне нужен этот человек. В европейском городе, сильнее всего пострадавшем от пандемии, испанский писатель, напуганный и взбудораженный, прошёл много километров в одиночестве, наедине со своей тенью и своими мечтами. Я гулял по всем центральным улицам Лондона часами. Город был совершенно пуст! Лондон был весь для меня!

«Этот голос я слышу в себе всегда, когда я действительно жив и бодрствую».

Герман Гессе

Я гулял по Пикадилли, по Оксфорд-стрит, Риджент-стрит и району Ковент-Гарден. Видел Гарри Поттера в театре «Палас». Я продолжал гулять. Мне нужно было много пройти и вернуть своего внутреннего проводника. На улице никого не было! Мне было очень грустно. В своей стране я один из самых известных людей, пишущих о счастье, но в тот момент я чувствовал себя совершенно несчастным. Тогда я вспомнил, что грусть – это часть жизни, что жить по-настоящему – значит проходить через бури, брать на себя риски, совершать ошибки, начинать снова столько раз, сколько необходимо.

Я получил длинное сообщение от Шона. Моё сердце билось очень часто. Он писал, что, хотя тоже понимает, что наше будущее пока туманно, не хочет терять такого человека, как я. Шон написал мне, что я стал для него близким человеком.

Когда я пересекал мост Тысячелетия, глядя на воды Темзы, собор Святого Павла, далёкий свет столичных зданий, я попросил знак у Вселенной, чтобы узнать, должен ли я остаться в Лондоне. На следующий день пришло сразу три знака.

Проснувшись утром, я открыл свою книгу «Верить в себя. Верить себе» на случайной странице, и первая фраза, которую я прочитал (в главе 5), была: «Ты ничего не потеряешь, если будешь жить. Ты потеряешь всё, если не решишься». В тот же день моя близкая подруга Эстрелья Лара-Барахона написала мне сообщение, за которое я был очень благодарен: «Если ты не рискнёшь сейчас, ты, возможно, будешь сожалеть об этом всю оставшуюся жизнь. Останься и узнай, вдруг он – друг, которого ты ждал всю жизнь».

Я понял, что у меня был только один путь – отдать всё, что у меня было, поставить на карту больше, чем когда‑либо, найти новое место для жизни и посвятить себя тому, чтобы выяснить, был ли Шон тем человеком, который мне нужен. Это едва ли было разумным решением, я понимаю, но оно и не было слишком сложным. Ведь на самом деле жизнь уже сделала выбор за меня, и мне нужно было только прислушаться к своему внутреннему голосу.

Возвращение в Испанию было бы логичным и разумным шагом. Но я выбрал то, что подсказывало мне моё сердце.

Я обратился к Богу и сказал: «Я останусь в Лондоне, но ты должен помочь мне, чтобы у меня было всё необходимое для жизни здесь».

Пока я шёл к дому Шона, у меня зазвонил телефон. Это была Анхелес, мой редактор. Она была очень довольна: хотела сообщить, что роялти[17] за продажи моих книг в 2020 году были очень хорошими. Она назвала мне сумму, которую я должен был получить через месяц. Сумма была в два с лишним раза больше, чем я предполагал, так что у меня впереди был год, чтобы не беспокоиться о деньгах.

Когда мы говорили с Шоном, сидя на его диване, я был так взволнован произошедшими событиями, что принял внутреннее решение – с близкими и дорогими мне людьми я буду до конца. Я действительно не знал, наступит ли этот конец через 30 лет, через четыре месяца или через две недели, так как это не только от меня зависело, но я мог решить отдавать всё лучшее.

Он глубоко вздохнул, обнял меня, взял мои руки в свои и объяснил две вещи. Во-первых, что ему нужно доверять мне. Он сказал, что всё ещё доверяет мне, но не сможет продолжать это делать, если я не буду рассказывать ему, что думаю, а потом однажды зайду в ванную и скажу, что уезжаю в Мадрид, как я только что сделал.

Я широко улыбнулся.

– Почему ты улыбаешься? – спросил он.

– Во-первых, потому что впервые за эти месяцы я понял каждое слово, которое ты сказал. Мой английский становится лучше! И во‑вторых, самое важное: благодаря тебе я только что усвоил очень важный урок.

Так Шон научил меня силе честности. Я понял, что не был до конца честен с ним. Тогда я пересмотрел свою жизнь… и обнаружил все те моменты, когда я не был честным ни с собой, ни с другими.

Путь любви требует честности и смелости.

Чаще всего я был честен, но не всегда. И для дальнейшего роста мне необходимо было сделать в жизни некий шаг вперёд. Когда живёшь честно, иногда приходится сталкиваться лицом к лицу с проблемами, а не отворачиваться от них. Зато жизнь становится более настоящей. И я принял окончательное решение, которое я призываю принять и вас:

«С сегодняшнего дня я принимаю решение жить с абсолютной честностью».

Я с большей ясностью и честностью, с какой никогда не говорил в своей жизни, рассказал, чего я хочу: взаимоотношений, основанных на истинной любви, верности, обязательствах, преданности и полном доверии. Я сказал ему, что для меня самое важное – это семья. Он сказал, что думает также, но пока серьезно не задумывался о создании семьи. Мы не стали развивать эту тему и решили сосредоточиться на жизни и на удовольствии от того, что у каждого из нас было в настоящий момент.

Будьте внимательнее к знакам и к своей внутренней мудрости: знайте, что они в нужный момент укажут вам правильный путь.

Другая вещь, которую объяснил мне Шон, заключалась в том, что он не может нести ответственность за моё решение жить в Лондоне.

Тогда я сказал ему, чтобы он не беспокоился, и вспомнил фразу Мадонны в «Эвите», одном из любимых фильмов Шона: «Решение было моим и только моим».

Когда вы берёте на себя ответственность за каждое своё решение, вам некого будет винить.

Этот разговор был для меня очень важен. Я понял, что переступил через порог страха, и теперь готов нести ответственность за свои поступки и не перекладывать её на других.

Когда вы решаете перешагнуть через свой страх, происходят волшебные вещи и приходят ценные уроки. Вы растёте.

Когда вы собираетесь сделать очень важный шаг в своей жизни, старые страхи начинают всплывать на поверхность.

Это такой момент, когда нельзя сомневаться, нужно продолжать двигаться по пути к своим желаниям, смело сталкиваться со всеми страхами и быть верным своему сердцу. Для этого нужно знать, что за дверью любви всегда будет лучше, нежели за дверью страха. Для меня было удобнее вернуться в Испанию, но быть верным своему сердцу – значит делать не то, что хочется, а то, что нужно сделать. Неважно, легко это или сложно. Я ясно понял, что Лондон всё ещё оставался частью моей судьбы, независимо от того, продолжится ли наше общение с Шоном. Я открылся неопределённости и решил, что жизнь даст мне подсказку в нужный момент.

«Не надо держаться за желания, в которые вы не верите. Я знаю, чего вы желаете. Вы должны научиться отказываться от этих желаний или желать всецело и по-настоящему. Если вы сумеете попросить так, что в душе будете вполне уверены в исполнении своего желания, то оно исполнится. А вы желаете и тут же в этом раскаиваетесь, а потому боитесь. Это нужно преодолеть».

«Демиан», Герман Гессе

Вы можете сказать своему страху «НЕТ», а своему сердцу – «ДА».

Вы можете понять, что страх – это ловушка, которая может сбить вас с пути.

Вы можете осознать, что достойны осуществления своих самых прекрасных желаний, как и любой другой человек.

Никогда не бывает поздно. Никогда не поздно любить, чувствовать и идти по жизни с благодарностью. Пусть никогда нет прочных гарантий, но, если вы живёте с любовью и верой, не бросаете самого себя, вас точно ждёт жизненный успех. Ничто и никто этому не помешает.

Когда вы живёте осознанно, внимательно, с верой в себя и в жизнь, когда вы готовы становиться лучшей версией себя, вас всегда ждут хорошие вещи.

Повторю: я не верю в сказки про фей, но они мне и не нужны.

Когда ваши желания осуществляются, появляются новые вызовы.

Когда вы достигаете идеала, он перестаёт быть идеалом.

Я могу выбрать между двумя разными жизнями. Первая – в Лондоне, в городе, который я начинаю любить. Вторая – в Мадриде, в городе, который я любил всегда.

Финал этой истории любви ещё не написан, но я спокоен, потому что свою часть работы я сделал. Всякий раз, когда вы вкладываете в дело всё самое лучшее и выполняете свою часть работы, вы чувствуете мир внутри. Потому что невозможно контролировать происходящее в жизни, но можно добросовестно выполнить свою часть – сделать то, что от вас зависит.

Я до сих пор не знаю, буду ли в паре, готовой к обязательствам: через месяц я напомню любимому человеку, что мне нужно двигаться вперёд и строить более прочные отношения, но он снова скажет, что для этого ещё рано. Прислушивайтесь к сигналам и к своей внутренней мудрости: я знаю, что они в нужный момент укажут правильный путь.

Какую бы из двух жизней я ни выбрал, один спутник точно будет со мной. Этот спутник – счастье.

И в обеих жизнях будет любовь и люди, которым можно её дарить.

Нет никакого смысла исполнять свои мечты, если рядом нет людей, которых можно любить, и счастья, чтобы наслаждаться жизнью.

Какое бы решение вы ни приняли, какой бы путь в жизни вы ни выбрали, всегда берите с собой любовь и счастье.

21. Судьба всегда готовит для нас много радости

Недавно я обнаружил, что знаки Вселенной указывают нам путь, приготовленный судьбой. Мой разум никак не мог постичь это, потому что с рациональной точки зрения это сложно объяснить, но в итоге истина открылась сама собой. Я понял, что следовать своей собственной судьбе – это миссия, которую должен выполнить каждый человек. В истинной судьбе каждого человека всегда есть радость.

Препятствия, которые возникают на вашем пути, иногда могут отвлечь вас от следования своей судьбе. Не попадайте в эту ловушку. Когда возникают сложности, помните, что это тренировка, которая поможет вам выбраться на новый уровень счастья и свободы. Препятствия – это испытание, которое покажет, готовы ли вы уже следовать своей судьбе или ещё нет. Бывает и так, что препятствия – это благословения, которые помогают нам смотреть на вещи под другим углом, расти и не оставаться в плену собственного узкого мировоззрения.

Не стремитесь быть идеальным, но стремитесь к совершенству.

Не пытайтесь быть лучше других, но стремитесь стать лучше.

Не довольствуйтесь тем, что у вас есть, но всегда будьте счастливы и благодарны за то, что имеете прямо сейчас.

Всегда идите навстречу своей судьбе.

Иногда страх и боль мешают нам следовать по своему пути. Однако сколько раз бывало так, что боль делает нас лучше, мудрее, спокойнее и скромнее? Конечно, мы должны избегать боли и стараться облегчить её всякий раз, когда это возможно, но не ценой отказа от жизни. Потому что боль – это часть жизни и, если вы попытаетесь избежать её любой ценой, вы также избегаете и чего‑то прекрасного, что жизнь может вам предложить.

Иногда перспектива жизни в Лондоне пугает меня, и внутри звучит голосок, который пытается сбить с толку. Тогда я напоминаю себе, что пандемия не будет длиться вечно, что я смогу летать куда захочу, что жизнь всегда даст мне то, что будет нужно. Пусть в жизни не будет никакого страха!

Живите так, чтобы в старости вы могли оглянуться назад и сказать: «Я сделал всё, что мог, чтобы быть счастливым и пользоваться всеми возможностями и дарами. Я жил на полную столько дней, сколько мог. Я не позволил страху помешать мне жить. Я преодолел инерцию. Я жил своей полной жизнью».

То, чем я поделился с вами на этих страницах, – это путь к улучшению: стремление к мечтам, забота о здоровье и умение наслаждаться настоящим моментом настолько, насколько это возможно. Я поделился самыми священными знаниями из моего путешествия и тем, как я открыл дверь, которая казалась закрытой. В этой книге я предлагаю вам образ жизни, в котором страху будет всё меньше места.

Я могу лишь показать тебе дверь, а пройти через неё ты должен сам.

У каждого из нас внутри есть два мира, которые находятся очень близко. В одном царят энтузиазм и доброта, ясные дни и надежда, а другой управляется тьмой и отчаянием. Некоторые учителя называли эти миры раем и адом на земле. Чтобы оказаться в раю, нужно принять и полюбить себя таким, какой вы есть сейчас, позволить себе быть самим собой и довериться процессу жизни.

«В каждом из нас есть рай и ад».

«Портрет Дориана Грея», Оскар Уайльд

Следовать хорошим привычками, живя в мире, полном соблазнов, где ваш разум может играть с вами злые шутки, – это очень непростая задача. Для этого нужно быть очень внимательным. Но если вы начнёте сомневаться в выбранном пути и не будете проявлять достаточно осознанности, вы начнёте двигаться назад. И постепенно вы будете сталкиваться с проблемами.

«Если удача покинула тебя, знаешь, что нужно делать? Продолжай плыть, продолжай плыть, плыть, плыть и плыть».

Мультфильм «В поисках Немо»

Разум – это не враг, который непременно пытается нам помешать, однако его нужно тренировать. Если вы чётко и ясно не объясните ему, что вы выбираете в жизни и каковы ваши ближайшие цели, он может подводить вас или ставить вам подножки.

Жизнь – это путешествие к исцелению. Мы никогда не будем полностью исцелены. Исцеление – это любовь и осознание. Путь ко всё большей осознанности бесконечен.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете наслаждаться многими вещами, если будете придерживаться своего обязательства заботиться о здоровье и стремиться к непрерывному улучшению своих привычек.

Каждый день ваша цель должна состоять в том, чтобы сохранять вдохновение, внутренний фокус и целеустремлённость. Таким образом, вам будет сопутствовать жизненная сила и вы сохраните равновесие, шагая по канату. С вами будут происходить чудесные вещи. Магию создают концентрация и фокус.

Магия существует

В замечательной книге «Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери сказано, что существует универсальный язык, который выходит за рамки слов. Позже я понял, что понимать этот язык и пользоваться им – это одна из самых прекрасных вещей в жизни. Я испытал это чувство благодаря моей бабушке Кармен.

В свои 85 лет бабушка была полностью независимой. Она жила одна, потому что мой дедушка умер. Каждый день она ходила на рынок, покупала фрукты, овощи, яйца, молоко, хлеб. И, так как мы жили неподалёку, я часто встречал её на улице. Тогда бабушка обнимала меня так крепко, что я заряжался энергией на весь день. А моя мама встречалась с ней каждый день после обеда, чтобы выпить кофе.

И вот в один прекрасный день бабушка превратилась из полностью здорового человека в совершенно беспомощного. У неё случился инсульт, и она чуть не умерла, но всё же выжила. С того дня всё стало другим: половина её тела потеряла подвижность, она была вынуждена пользоваться инвалидной коляской и больше не могла говорить. Она переехала к нам в дом. Мой брат умер, а сёстры вышли замуж, поэтому у нас было достаточно места.

Моя бабушка всегда была человеком, который любил меня больше всех на свете, но, когда она заболела, она ещё и стала человеком, который сделал меня самым счастливым.

Одним из моих любимых занятий в двадцатилетнем возрасте было заходить в её комнату, где она собирала пазлы для трёхлетних детей, чтобы восстановить моторику, и проводить там часы с ней. Каждую ночь, когда она уже лежала в постели, я целовал её на ночь, и она была так счастлива от этого поцелуя, что спала крепко.

Моя бабушка теперь жила с физическими ограничениями, но у неё всё ещё оставалась самая важная способность – любить.

Однажды на Новый год бабушка плохо себя чувствовала и не смогла выйти из комнаты. Моя семья праздновала в гостиной, а я остался в её комнате, и мы были так счастливы, как я не был ни в один другой Новый год.

Я всегда очень боялся темноты и привидений, и много лет не мог спать с выключенным светом. Но когда моя бабушка умерла, я решил спать в её комнате. Я сосредоточил все свои мысли на том, чтобы связаться с ней. Я попросил её послать мне знак, чтобы я понял, что с ней всё в порядке. И этот знак пришёл. В ту ночь одновременно перегорели три лампочки: в её комнате, в её ванной и в коридоре, соединяющем эти помещения. Погасли сразу три лампочки, которыми она пользовалась! Вся моя семья это видела. Можете думать, что это случайность, но моя мама сказала, что за 35 лет жизни в этом доме ничего подобного не случалось.

Но это ещё не всё, потом случилась ещё одна вещь. Той самой ночью у нас остался сын бабушки, мой дядя Франсиско, который приехал из Бильбао в Кордобу на похороны. Он спал в комнате моего брата Рафы, и эту комнату от бабушкиной спальни отделяла только ванная. Утром дядя рассказал нам, что в четыре утра внезапно зажглись сразу две лампочки – в светильнике на тумбочке и на потолке.

Учитесь наслаждаться чудом жизни, зная, что вы – часть скрытой в ней магии. Тогда всё станет особенным и прекрасным.

Раньше я не верил ни во что, кроме того, что видел своими глазами, но сейчас я думаю, что всё возможно.

Моя бабушка умерла, но она была так добра ко мне и так сильно меня любила, что её энергия осталась в моём сердце. Даже сегодня, спустя много лет, я могу её чувствовать. Иногда, когда я о чём‑то беспокоюсь, я закрываю глаза и представляю, как она улыбается мне, и все тревоги исчезают.

История моей бабушки – это одна из историй многих бабушек и дедушек. Возможно, и вы тоже испытывали нечто подобное. Я уверен, что даже когда их уже нет с нами, бабушки и дедушки всегда сопровождают нас. Нас также сопровождают все те, кого мы любим и кто нас покинул.

Существует ли в этой жизни магия и тайна? В мире гораздо больше магии, чем мы можем себе представить. Ни у вас, ни у меня, ни у кого нет ответов на все вопросы. Но нам они и не нужны. Потому что жизнь – это загадка, и это прекрасно. Учитесь наслаждаться чудом жизни, зная, что вы часть этой магии. Тогда всё станет особенным и прекрасным.

Превратите свою жизнь в праздник. Радуйтесь тому, что мы живём в волшебном мире, в котором есть много необъяснимого. Радуйтесь тому, что наш мир нескучен и непредсказуем. Радуйтесь тому, что всё возможно. Радуйтесь тому, что жизнь начинается заново каждый день. Радуйтесь тому, что есть бесконечное количество замечательных людей, которых можно встретить, бесконечное количество миров, которые можно исследовать, бесконечное количество желаний, которые можно осуществить, бесконечное количество вещей, которые вы можете улучшить и открыть в себе.

«Разве и правда достаточно просто хотеть? Это так прекрасно, что не может быть правдой».

«Волшебник страны Оз», Фрэнк Баум

Магия существует. Ваша способность к концентрации создаёт магию. Вы можете сделать видимым невидимое. Ваш фокус в конечном итоге воплощает ваши мечты в реальность. Ваши чудеса будут отличаться от чудес ваших товарищей, они будут другими. Потому что у каждого человека есть свои мечты и свои чудеса. Нет чудес, которые лучше других. Нет мечтаний лучше других. Есть только одна миссия у человека, который хочет найти себя: следовать своему собственному пути.

Вы можете сделать выбор и жить в таком месте, где происходят волшебные вещи. Со стороны будет казаться, что вы делаете то же самое, что и другие люди, но ваше намерение и ваше сознание отличаются. Перед вами будут открываться двери, которые позволяют вам убедиться, что вас ничто не останавливает. Другие люди могут упираться в рамки, а вы можете переступить их и двинуться дальше к своим желаниям.

Для того чтобы жить в этом новом мире, очень важно подружиться со своей радостью. Ваша радость рождается из вашего внутреннего равновесия, из пребывания в гармонии с собой, из способности заново появляться на свет каждый день и готовности видеть мир новыми глазами. Необходимо смотреть на всё с благодарностью, с надеждой, с верой.

Мечты – это путь к новому миру. Желания обладают силой и помогают нам двигаться к любви и осознанности.

«Юноша, у вас тоже есть тайны. Я знаю, что у вас есть мечты, о которых вы мне не говорите. Я не хочу про них знать. Но я скажу вам: живите ими, этими мечтами, играйте в них, воздвигайте им алтари! Это ещё не совершенство, но это путь. Мы ещё увидим, способны ли вы, я или кто‑то ещё обновить мир. Но внутри себя мы должны обновлять его каждый день, иначе из нас ничего не выйдет. Подумайте об этом! <…> Наверняка у вас есть мечты о любви, любовные желания. Возможно, такие, что они вас пугают. Не бойтесь их! Они – лучшее, что у вас есть! Поверьте мне. Я многое потерял, когда подавлял свои желания в вашем возрасте. Так делать не стоит. <…> Не надо бояться и не надо считать запретным ничего из того, чего желает наша душа».

«Демиан», Герман Гессе

Думайте чаще о возможностях, а не о проблемах. Думайте больше о приятных и хороших людях, а не о плохих.

Думайте об окнах, которые открываются перед вами, а не о дверях, которые захлопываются.

Думайте о мечтах и творите мечты.

Придёт день, и вы своими глазами увидите те вещи, которые сейчас вам кажутся невозможными.

Это моя правда. Это то, во что я верю. Это то, что мне помогло. Это то, что я прожил.

22. Доверься течению жизни

Я пришёл дописывать финальную часть этой книги в мой любимый район Лондона Саут-Банк. Я сижу на скамейке и смотрю на самый красивый вид города. Передо мной Темза, собор Святого Павла, огни небоскрёбов, дома, в которых живут незнакомые мне люди.

Недавно на соседней скамейке сидела девушка. Мы с ней разговаривали. Она филиппинка, но какое‑то время жила в Испании. «Знаешь Малагу? Я мечтаю когда‑нибудь завести семью и жить в Малаге», – рассказала она мне. Я ответил, что это замечательное желание и что оно обязательно сбудется. Мы поговорили ещё какое‑то время. Она спросила меня, сколько я уже в Лондоне, и заинтересовалась, почему я приехал сюда в разгар пандемии. Я сказал, что по личному делу. Когда она уходила, я смотрел вдаль и думал о том, что у меня самого до этого момента не было ответа на вопрос, зачем я приехал. Но теперь я знаю: я приехал, чтобы расти и развиваться. Чтобы измениться и превзойти самого себя. Чтобы сделать шаг навстречу своей судьбе. Иначе я не смог бы написать эту книгу.

Я смотрю на Темзу. Я. Здесь. Сейчас. Я размышляю. Последний год был неспокойным, иногда тяжёлым, но теперь я вышел на новый уровень любви и понимания. Жизнь начинается заново каждый день, каждую неделю, каждую весну.

Что будет дальше? Не знаю. 12 апреля 2021 года закончился четырёхмесячный карантин. В этот же день моя мама сделала прививку вторым компонентом вакцины. Моей маме 80 лет. На днях она заплакала, когда мы говорили по телефону, и я сказал, что она всегда была для меня примером. У неё отняли год жизни, и за этот период она пережила много тяжёлых моментов. Её сестра Эмилита, которую она очень любит, в свои 78 столкнулась с раком в разгар пандемии. Сейчас она прошла химиотерапию. На днях ей пришли результаты последних анализов – она вылечилась. Мы уже планируем совместное путешествие!

Открылись магазины, парикмахерские, спортзалы, церкви, музеи, веранды кафе, рестораны, пабы… Здорово было видеть, как такой город возрождается и быстро наполняется людьми и энергией. В мае подходил к концу очередной договор аренды жилья, и мне нужно было решить, остаюсь ли я в Лондоне. Я спросил Шона, должен ли я обосноваться здесь, в городе, но он опять ответил, что рано об этом говорить. Я чувствовал, что лондонский этап моей жизни должен продолжиться, и я снова попросил подсказки у Вселенной. Я познакомился с одной девушкой, которая посоветовала мне человека, сдающего квартиру. Это была крошечная студия в Сохо, но с большой кроватью и очень светлая. Я встретился с хозяином жилья, и, поскольку из-за пандемии недвижимость повсеместно простаивала, он предложил мне студию за полцены до января. Мне всегда хотелось пожить несколько месяцев в этом районе, поэтому я принял предложение и спокойно перебрался в квартиру с единственным чемоданом. Я научился жить только с самым необходимым. Сейчас мне больше ничего не нужно.

Жить в центре Лондона – это моя мечта, ставшая реальностью, а ещё это очень вдохновляющий опыт. Думаю, я начинаю по-настоящему любить этого город. Каждый день, когда я выхожу на улицу, в этот кипучий город, в котором на каждом углу живут бок о бок люди с пяти континентов, он чем‑то меня удивляет и чему‑то учит. Лондон – это мощный город, и то, что мне приходится расти над собой, осваивая язык, меняет меня каждый день.

Я часто читаю напутствия по самосовершенствованию, которые включил в эту книгу. Если вы в какой‑то момент почувствуете себя потерянным, перечитывайте их тоже. Вы найдёте именно тот совет, который будет вам нужен. Конечно, я сам должен следовать этим советам в первую очередь. После локдауна и когда я дал себе обещания, как советую в книге, я принял обязательство всю жизнь тренироваться. Я прохожу каждый день больше 10 тысяч шагов и, если я не в поездке, хожу в спортзал четыре или пять раз в неделю. Иногда я занимаюсь трекингом или записываюсь на различные тренировки. Спорт и природа – это вещи, которые идеально подходят моему разуму, телу и духу. Я снова начал следить за питанием – мне очень хочется лучше разобраться в том, как правильная пища может исцелять тело. Я почти вернулся в ту форму, которая была у меня до пандемии. Я также перечитываю советы из этой книги, когда меня что‑то беспокоит или, например, когда мне нужно простить кого‑то или исправить собственную ошибку.

Я пишу эти строки 31 августа 2021 года. На этой неделе я провёл выходные с семьёй. Когда я выходил из дома, чтобы ехать в аэропорт, и ждал лифта, моя мама вышла на лестничную площадку, обняла меня и сказала: «Будь счастлив и ни о чём не переживай». Не знаю, почему она мне это сказала, – наверное, почувствовала, что сейчас мне нужно быть сильным.

Две недели назад мы были с Шоном у него дома в Лондоне, и решили, что каждый пойдет своей дорогой. Вечером 14 августа 2021 года, я поливал розы и ромашки у него в саду и ко мне пришло абсолютно ясное осознание, о котором я просил в последние дни в соборе Святого Павла. Я понял, что мне нужно двигаться дальше, идти к новым горизонтам.

Шон был в отпуске в Соединённых Штатах и его сообщения, пусть и по-прежнему любезные, становились всё короче и короче. Я просил его отправлять фотографии, но у него на это не нашлось времени.

Мы никогда не спорили, он всегда был со мной любезен, он делал мне удивительные подарки. Но мне этого было мало. Он не хотел делить со мной самое важное – свою душу и сердце. Некоторые люди начинают отношения очень решительно, но через несколько месяцев, в момент, который иногда очень сложно уловить, они меняются по отношению к человеку, которого они любят. Иногда это очень тонкая, но всё же очевидная перемена. Я думаю, Шону было комфортно, и я не сужу его за это. Но как бы я им не дорожил, это не было похоже на те отношения, в которые я верю. Принятие – это акт любви к самому себе.

Благодаря ему я понял, что неполноценная любовь или любовь наполовину – это не то, чего мне хотелось бы. А когда вы осознаёте, чего вы не хотите, вы яснее понимаете, чего вы хотите. И за счёт этого исполнение ваших истинных желаний становится гораздо ближе.

Неполноценная любовь или любовь наполовину может быть болезненной для того, кто хочет отдавать себя полностью. Не стремитесь к идеальным взаимоотношениям, но старайтесь любить на 100 процентов.

Я узнал, что любовь ранит не только тогда, когда партнёрам не хватает взаимного уважения, понимания и мира, но и тогда, когда в любви нет баланса. Любовь, которая не становится крепче со временем, – это ненастоящая любовь. Если любовь не растёт, она начинает увядать. Я дорожил им гораздо больше, чем он мной, и это нужно было принять. Когда любишь по-настоящему, но отношения заканчиваются, чувствуешь грусть, но в то же время – внутреннюю гармонию и силу. Радостно осознавать, что ты любил до конца, что решился преодолеть все препятствия и хорошо справился со своей частью работы. Когда в жизни что‑то заканчивается, нужно правильно к этому относиться, и тогда обязательно придёт что‑то лучшее. Почувствуйте, что вы жили, что вы получили впечатления, что вы чему‑то научились. Можете теперь поблагодарить жизнь за этот опыт.

Доверьтесь течению жизни.

В итоге я смог очень хорошо объясняться с ним по-английски, что восемь месяцев назад казалось мне невозможным. С ним я воплотил в жизнь свои новые мечты, сделал чудеса реальностью и продвинулся в понимании самого себя. Но важно и чувствовать, когда жизнь хочет, чтобы ты перевернул страницу.

Я задавался вопросом, почему он не научился принимать какие‑то решения к 40 годам. Я почувствовал злость, перестал поливать цветы и погрузился в себя. Затем я сосредоточил всю свою осознанность на том, чтобы трансформировать разочарование в благодарность. Я сказал: «Господи, спасибо, что помог мне простить Шона». Тогда я понял, что он ни в чём не виноват и я тоже.

Не позволяйте прошлым разочарованиям мешать вам проживать настоящий момент. Пусть то, чего уже нет в вашей жизни, не омрачает ваше «сейчас».

Ради него я поставил на карту всё, но в следующий раз я поставлю ещё больше.

Если у вас есть партнёр, друг или близкий человек, заботьтесь о нём, цените его, слушайте, делайте ему подарки, удивляйте его, дарите ему своё время, будьте верны. Дерево любви нужно поливать каждый день. Потому что иначе оно не будет расти.

Я сторонник прочной связи, любви и преданности. Если у вас есть пара, и вы знаете, что хотите быть с этим человеком, любите его так сильно, как только можете. Если у вас есть пара, но в отношениях есть проблемы, и вы сомневаетесь в том, что это ваш человек, любите его изо всех сил, пока есть сомнения. Работайте над тем, чтобы вылечить эти отношения за период, который вы себе на это выделите. Многие отношения можно исцелить и восстановить любовь! Но не забывайте и думать о себе. Кроме того, иногда что‑то заканчивается, чтобы дать дорогу чему‑то новому. Когда сомнения разрешатся и наступит ясность, значит, пришло время действовать.

Многие люди пишут мне и рассказывают, как тяжело они переживают разрыв отношений. Партнёр ушёл, и теперь они сильно страдают. Мне кажется, я смог показать, что разрыв – это необязательно провал. Иногда это успех. Жить со всеми вытекающими последствиями, отдавая всего себя, – это лучшее, что вы можете сделать. Чем вы руководствуетесь, когда принимаете решения? Вами движет осознанность или страх?

Ради него я остался в Лондоне во время локдауна. Ради него я снял квартиру в феврале. Ради него снял другое жильё в июне. Ради него я рисковал, как никогда. Ради себя я должен был его отпустить: я сам причинял себе боль. Я решил, что должен пойти на этот шаг, когда он вернётся из своего отпуска в США. И я принял это решение с большой любовью и благодарностью.

Ничего не бойся

Ночью 14 августа я уже знал, что наше общение с Шоном подходит к концу. Я лежал дома в постели, в полусне, когда вдали показался кто‑то неприятный, летящий ко мне. Он приближался, грубо смеясь и становясь всё больше и ужаснее. Мне доводилось сталкиваться с ним и раньше. Я начал дрожать.

Это был худший монстр – страх, который так часто мешает нам следовать своему предназначению. Думаю, это был тот самый ужасающий монстр, которого увидел мой брат однажды ночью в нашей комнате, когда мне было семь лет, а ему семнадцать. В тот день, когда все мы ещё спали, на рассвете мой брат закричал и вскочил с постели, разбудив всю семью. Я тогда сильно плакал и побежал к сестре Энри в постель. Но теперь я уже никуда не бежал и не плакал. Я посмотрел на него очень пристально, движимый внутренней силой, неким мощным светом. Сев на кровать, я продолжал смотреть на него довольно долго, вызывающе и с верой. Я поставил босые ноги на пол, встал и начал медленно приближаться к нему.

Я впервые в своей жизни был готов бороться, ведь раньше, в школе, когда дети смеялись надо мной, я никогда не дрался и не сопротивлялся, а всегда убегал и плакал. Теперь я хотел бороться с врагом. Я более ясно, чем когда‑либо раньше, понял, что в этой жизни иногда нужно защищаться.

Защищайте и оберегайте своё внутреннее спокойствие, свою радость и своё счастье. Защищайте свою жизнь, своё здоровье и свои мечты. Это тоже проявление любви к себе.

Моё тело было напряжено, взгляд сконцентрирован, и наконец монстр начал понемногу слабеть, пока в какой‑то момент полностью не рассыпался передо мной. И вот от него не осталось ни следа. Не было ничего! Не было никакого монстра! Не было страха! Его и правда не существовало!

В ту ночь я понял, что не нужно бояться, чтобы жить, и не нужно бояться, чтобы осуществлять свои мечты. Мы переживаем множество страхов: страх потери – это один из них, страх неудачи – другой. А ещё есть страх одиночества… Если мы хотим расти, нужно преодолеть все эти страхи. Ни одна мечта не должна осуществляться ценой боли. Вы приходите в этот мир не для того, чтобы страдать без нужды. Вы здесь для того, чтобы жить и наслаждаться. Вы никогда не будете одиноки и беззащитны, если вы подключены к этой бесконечной и универсальной силе, которую можно назвать Богом.

Когда я проснулся, лёжа на полу, весь в поту, я не знал, что я только что пережил. Было ли это на самом деле, или это был сон, одновременно ужасный и прекрасный. Было безумием думать, что это всё произошло на самом деле, но я действительно очнулся на полу, хотя со мной никогда не случалось такого, чтобы я вставал с кровати во сне. И я чувствовал себя ужасно уставшим, слишком уставшим для человека, который всю ночь просто спал. Я почувствовал неописуемую радость, такую, которую может почувствовать учёный, сделавший великое открытие, так как понял, что на самом деле у меня не было никаких причин для беспокойства.

Я решил: что бы ни случилось, в моей жизни больше не будет никаких монстров и призраков – все эти страхи остались позади. Примите такое же решение, и в вашей жизни больше не будет страхов. Подключитесь к этому огромному, бесконечному свету, который окружает и защищает вас.

Я закрыл глаза, и у меня на лице появилась улыбка. Я почувствовал, что ко мне волшебным образом пришло название этой книги и самое важное напутствие в моей жизни: «НИЧЕГО НЕ БОЙСЯ».

Именно страх – это наш единственный вор, единственный похититель энергии и счастья. Действовать без страха – это не значит быть безрассудным. Вы можете действовать с уверенностью, с осознанностью и… не бояться!

Я пока не знаю, где я буду жить через несколько месяцев, но я точно уверен, что жизнь поможет мне найти правильный путь в нужный момент.

У вас есть только одна жизнь. сделайте так, чтобы она была счастливой

Ваша жизнь – это ваш шедевр. Иногда стресс или страх будут пытаться сбить вас с пути, иногда что‑то или кто‑то может вас разозлить, иногда вам могут причинить боль… Однако всегда нужно помнить, что есть люди, которые вас любят. Счастье – это нечто гораздо большее, чем просто отсутствие проблем. Не бывает рассвета, если перед ним нет темноты, а истинной любви сопутствует радость, однако временами вас посещает и грусть. На сердце человека, живущего насыщенной жизнью, всегда есть раны и заплатки.

Но имеет ли это значение? Разве вы здесь, чтобы видеть всё исключительно в розовом свете?

Добиваться успеха – это прекрасно, но разве было бы это чувство столь прекрасным, если бы в жизни не было неудач? Неудачи дарят нам ценные уроки, которые мы должны усвоить. Часто неудачу можно трансформировать в успех. Жизнь – это удивительное приключение, несмотря на все кризисы, которые мы иногда переживаем. Быть счастливым – значит находить мир в глубине себя, даже когда всё вокруг будто рушится.

Счастье – это чувствовать себя живым, иметь смелость просить прощения, быть великодушным, чтобы прощать других. Счастье – это также и способность иногда показать свою уязвимость и сказать другому: «Я люблю тебя и нуждаюсь в тебе».

Быть счастливым – значит выражать свои собственные чувства, считать себя достойным исполнения желаний, которые вы носите в сердце, позволять себе в полной мере наслаждаться своим жизненным путешествием.

Не спешите, не торопитесь, чтобы скорее добраться куда‑то.

Продвигайтесь вперёд шаг за шагом. Не тратьте время и силы на то, что на самом деле неважно.

Идите с любовью и радостью.

Помогайте другим, помогая также и самому себе.

Прежде чем мы закончим, задайтесь вопросом: верите ли вы, что вместе мы можем создать новый мир?

На днях я провел некоторое время, представляя себе прекрасную картину. Я выходил из дома и встречал повсюду добрых и вдохновлённых людей, и мы радостно приветствовали друг друга, как братья. Мы любили друг друга. По-настоящему любили. В мире не существовало никакой ненависти, зависти или ревности. У всех у нас были разные жизненные цели, но мы испытывали глубокое уважение к целям друг друга. Мы радовались успехам других как своим собственным. Негативные эмоции исчезли из Вселенной. Наконец‑то мы заботились о своём теле и здоровье и не отравляли себя. Не было причин для страха, так как мы всё больше жили настоящим моментом. Когда кто‑то умирал, мы радовались тому, какую прекрасную жизнь он прожил, и знали, что он теперь находится в ещё лучшем мире. Мы знали, что наша обязанность – продолжать жить с вдохновением и любовью.

«Казалось, что в таком прекрасном месте существует одно лишь счастье», – написал мой брат в одном из своих стихотворений, когда ему было 16 лет. Многие, очень многие люди, которых уже нет с нами, верили в этот мир. Гессе, Ганди, Толстой, Шекспир, Гёте, Иисус Христос… Все они говорили нам о том мире, который хотели построить для нас. Они много трудились и использовали свои таланты на благо этого нового мира, в который верили. Они не увидели его своими глазами, но в какой‑то момент, спустя какое‑то количество поколений, этот мир станет реальностью и мы сделаем большой эволюционный скачок.

Я представил себе, что то, за что боролось столько людей, уже стало правдой. Мы создали новый мир. Новый мир, в котором действительно царила любовь. И это было настолько прекрасно, что я не мог сдержать слёз.

– А я разве сплю? – спросил я ангела. –  Ты не спишь, дорогой, ты только что проснулся.

Я верю, что однажды этот мир станет реальностью. Тогда мы все пробудимся.

Люди произошли от существ, которые миллионы лет назад могли жить только в воде. Но наступило время, когда неизвестно как некоторые из них впервые вышли на берег. Их плавники превратились в ноги. Они преобразовали свой череп и скелет. И распространились по земному шару.

Разве это не казалось невозможным? Они преобразились гораздо сильнее, чем мы с вами!

Я хочу работать над тем, чтобы этот новый мир стал возможным. И прошу вас тоже работать над этим.

Верить во что‑то или в кого‑то – это акт любви. Верить в новую жизнь, где царит мир, – это акт любви.

Вы помогаете миру гораздо больше, когда верите в свои мечты и в мечты других людей, чем когда не верите ни во что.

Верить – значит творить.

Я верю. Как и многие люди, которые жили до нас, как и многие те, что живут сейчас в разных уголках света, я верю в то, что невозможное возможно. Это мой выбор.

А что выберете вы?

Какой жизни вы хотите для себя?

«Я хочу давать хорошие вещи этому миру, и поэтому я должен делать лучше самого себя».

Уилл Смит

У вас есть истинная власть над собственной жизнью. Вы творец своей собственной реальности по той простой причине, что любая реальность начинается у вас в голове. И никто не может заставить вас думать так, как вы не хотите думать. Выбирать, что и как думать, – это не только возможность, но и, как точно отмечала Вирджиния Вулф, последняя из наших свобод. Сделайте так, чтобы все хорошие вещи вокруг помогали делать вас счастливее, но не наделяйте внешние обстоятельства силой лишать вас счастья.

«Пришло время снова поверить в магию», – такую надпись я увидел вчера на стене здания в центре Лондона. В мире очень много магии и любви, которые мы никогда не сможем полностью постичь. Повседневные вещи перестают быть блёклыми и бесцветными, когда в жизни появляется любовь. Она превращает обычные вещи в нечто волшебное и бесконечно глубокое.

Кто я такой? Что я хочу построить? Как мои таланты могут послужить миру? Что следующее я могу сделать лучше? Подобным вопросам нет конца, и их нужно задавать себе постоянно. Каждый раз будут приходить ответы, которые помогут лучше понять вашу жизненную миссию.

Хотите присоединиться к нам, к тем людям, которые хотят создать новый мир? Выбор за вами. Однако, если вы хотите разделить этот образ жизни, вам придётся каждый раз останавливать себя в тот момент, когда вам захочется кого‑то покритиковать, когда захочется кого‑то обвинить. Так вы сможете сосредоточиться на своей миссии и следовать своей судьбе, чувствуя щедрость, любовь и радость.

Внешние обстоятельства рассказывают о вас и позволяют вам больше узнать о самом себе. Это настоящий подарок. Потому что, если вам что‑то не нравится снаружи, вы можете решить изменить что‑то внутри себя, чтобы справиться с ситуацией. Если вы не проведёте внутреннюю трансформацию, нет смысла менять обстановку, страну, город, партнёра, работу… На какое‑то время вам полегчает, но затем прежние паттерны всё равно станут повторяться.

Ваша история не окончена. Она закончится только тогда, когда вы покинете этот мир. Новые главы вашей истории ещё предстоит написать. И я надеюсь, что это будут лучшие страницы в вашей жизни.

«Начиная с определённой точки, возврат уже невозможен. Этой точки надо достичь».

Франц Кафка [18]

Если вы обнаружите на своём сердце новые раны, помните, что в этой книге вы найдёте инструменты, которые помогут их залечить. Даже если вы очень чувствительный человек, как я, вы можете научиться закрывать дверь в прошлое и с оптимизмом открывать дверь в настоящее. Купите себе большой белый лист бумаги и много разноцветных маркеров. Продумайте и нарисуйте на этом плакате новую жизнь, такую, которую вы хотите создать. Я чувствую, что сейчас я готов начать новый этап. Не забывайте говорить Вселенной: «Я открыт и восприимчив ко всему хорошему». Хорошие вещи будут приходить к вам в изобилии, и вы будете переживать трудности с большим душевным спокойствием.

Я надеюсь, дорогой друг или дорогая подруга, что вы будете творить чудесные вещи на своем пути.

Надеюсь, у меня получилось вдохновить вас на то, чтобы стать лучше.

Я надеюсь, что вы будете любить свою жизнь, даже если иногда не сможете её понять.

Настоящая свобода, которой вам нужно достичь, – это внутренняя свобода. Никто из нас не соответствует всем ожиданиям. Мы должны любить себя такими, какие мы есть, принимая все свои слабые стороны. Но вместе с тем у нас должны быть огромное желание становиться лучше и безоговорочная вера в силу Вселенной.

Если вы будете обладать такой свободой, не станете сравнивать себя ни с кем, будете вдохновляться энергией жизни, вы будете принимать собственные решения, которые лучше всего подходят именно вам. Ваше новое путешествие начинается прямо сейчас!

Запомните навсегда: вы ничего не потеряете, если будете жить, но потеряете всё, если не решитесь. Рискнуть всем ради своей мечты и жить, принимая все возможные последствия, – это никогда не будет ошибкой. Путь к мечтам станет завораживающим путешествием, потому что одна мечта приведёт вас к другой, другая – к третьей, и ещё, и ещё… Вам только остаётся идти вперёд и внимательно прислушиваться к голосу сердца. Когда мечта меняется или затухает, это значит, что она уже выполнила свою цель, потому что помогла вам продвинуться по своему пути. Ничего не бойтесь. Никогда не забывайте заботиться о своём здоровье. Любите. Ставьте себе цели. Анализируйте проблемы и ищите решения. Всегда прощайте других. Наслаждайтесь чудесами жизни. Живите в режиме «дзен» – не попадайте в ловушку стресса. Помните, что жизнь скоротечна, и, возможно, потом вы не сможете сделать то, что можете сделать сегодня. Постарайтесь понять, что вы хотите делать на самом деле. Двигаться вперёд – это всегда хорошо. Принимать смелые решения – это сознательный выбор. Понимать, что жизнь проходит быстро, и осознавать, что если вы что‑то не сделаете из страха, то лишите себя этого, – это лучший способ прожить жизнь, который мне известен.

В этой книге есть много советов. Некоторые из них очень простые, но приносят огромную пользу. Возьмите на заметку только такие, которые вам помогают. И вот что самое главное:

У вас есть только одна жизнь.

Сделайте всё возможное, чтобы эта жизнь была счастливой.

Спасибо.

Лондон, 1 сентября 2021 года

Как связаться с автором

Дорогой друг, дорогая подруга! Сердечно благодарю за то, что вы из множества существующих в мире книг выбрали именно эту.

Я очень люблю получать электронные письма и сообщения с вашими отзывами. Вы можете рассказать мне, что вам понравилось в этой книге, как она вам помогла. Можете даже задать мне вопрос или рассказать свою историю. Я читаю все сообщения, и я признателен за них. Однако, надеюсь, вы отнесётесь с пониманием к тому, что я не даю советов и не пишу индивидуальных ответов на сообщения, потому что их очень много. Теперь я уже получаю письма на разных языках, потому что мои книги издаются во многих странах.

Иногда вопросы вдохновляют меня на то, чтобы дать ответ в моих следующих книгах. Моя личная почта – elpoderdeconfiarenti@gmail.com. Жду ваших сообщений!

Если вы хотите порекомендовать мою книгу другим людям, если вы отметите меня в соцсетях и оставите отзыв на книгу на сайте магазина, в котором вы её приобрели, будет здорово.

Как читателю, мне всегда хотелось знать даты публикаций книг любимых авторов, но часто эту информацию непросто было найти. Поэтому ниже я привожу даты публикации моих книг и даты окончания работы над ними. Это вовсе не значит, что их нужно читать именно в таком порядке. Что читать сначала, а что потом – решать вам.

• В августе 2014 года я закончил писать книгу «Новое счастье», и она была опубликована в сентябре 2016 года, а затем повторно издана в июне 2021 года.

• В сентябре 2018 года я закончил работу над книгой «Верить в себя. Верить себе», она вышла в свет 22 марта 2019 года.

• 12 апреля 2019 года я дописал «Теперь твоя очередь быть счастливым» (изначальным названием было «Сила – в тебе»), и эта книга была опубликовала 8 сентября 2020 года.

• 1 сентября 2021 года я завершил работу над книгой «Ничего не бойся», она была издана 12 января 2022 года.

На этом пока всё. Наслаждайтесь! Дальше будет больше и лучше.

Будем и дальше помогать друг другу, чтобы становиться счастливее.

Спасибо!

Курро Каньете

Спасибо за выбор нашего издательства!

Поделитесь мнением о только что прочитанной книге.

Примечания

1

Альбер Камю – французский писатель и философ-экзистенциалист.

2

Нельсон Мандела – первый президент ЮАР, лауреат Нобелевской премии.

3

Герман Гессе – немецкий писатель и художник, лауреат Нобелевской премии.

4

Мария Кюри – учёный-экспериментатор в области физики и химии, лауреат Нобелевской премии.

5

Алопеция – частичная или полная утрата волос.

6

Джером Сэлинджер – классик литературы США ХХ века.

7

Уолт Уитмен – американский поэт и публицист.

8

Опра Уинфри – американская телеведущая и общественный деятель.

9

Марио Бенедетти – уругвайский писатель и журналист.

10

Бхагавад-Гита – памятник древнеиндийской религиозно-философской мысли на санскрите.

11

Фрэнсис Форд Коппола – американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер.

12

Анна Франк – еврейская девочка, одна из самых известных жертв Холокоста.

13

Эрих Фромм – немецкий социолог, философ, социальный психолог.

14

Фридрих Ницше – немецкий философ и писатель.

15

Вирджиния Вульф – английская писательница, литературный критик.

16

Уилл Смит – американский актёр и режиссёр.

17

Роялти – авторский гонорар.

18

Франц Кафка – австрийский писатель, одна из ключевых фигур литературы ХХ века.

Content

Курро Каньете
Ничего не бойся! Искусство исполнять свои мечты

Сила быть счастливым

Часть первая Живи в гармонии с собой, пока идёшь к своим мечтам

1. Для того, кто верит, нет ничего невозможного

Это невозможно, только если ты так считаешь

Как прошлые страдания могут вам помочь

Цени всё хорошее, что у тебя есть

У счастья нет потолка

Сила хороших привычек

Отгородиться от страданий

Если вы верите в свои мечты, мечты поверят в вас

2. Умножь свою веру в мечты и в себя самого

Как укрепить веру в свои мечты

Сила мантр

Синхрония и знаки

3. Радость – твоя сила, игра – твой союзник

4. Вырваться из Мрачного Хаоса

5. Жить с миром внутри

Ваша внутренняя гармония зависит от вас

Стройте фундамент своей жизни!

6. Скажи «нет» страху и тревоге

Как остановить тревогу

Что вас беспокоит?

Преодолеть страх смерти

7. Восстанови связь с самим собой

Откуда исходит ваше счастье?

Дай себе перерыв, твоё время принадлежит только тебе

8. Как добиться успеха в работе и хорошего заработка

Жить с ощущением изобилия

Жизнь – это океан бесконечных возможностей

Откуда берутся ваши убеждения?

Как делать деньги

Добиться успехов на работе

9. Позаботься о своём теле, чтобы оно было сильным и здоровым

10. Гармония в любых отношениях

Как избавиться от конфликтов с токсичными людьми

Будьте в мире с теми, кто дал вам жизнь

Будьте в ладу с самим собой: долой чувство вины!

Не манипулируйте людьми, и они не будут манипулировать вами

Расставание с другом

11. Лондон

Исследуйте любовь

Прервите цепь эмоциональной зависимости

12. Установи контакт со своей внутренней мудростью и принимай решения самостоятельно

Как принимать решения: выбираем наименее болезненный путь

13. Искусство визуализации и другие способы успокоить разум

Тренируйте свой ум

Сфокусируйте свои мысли

Найдите свой способ медитации

Визуализируйте, чтобы расслабить разум

Просите, и дано будет вам

14. Двигайся к своим мечтам

Часть вторая Инструкция по постоянному самосовершенствованию

15. Сила маленьких привычек

Ставьте цели на каждый месяц своей жизни

Измените своё мышление… навсегда

Улучшение привычек улучшает всю вашу личность

Улучшать или ухудшать? выбор за вами

16. Найди своё жизненное предназначение и будь с ним счастлив

Разберитесь с внутренней пустотой

Время быть самим собой – прямо сейчас

Три этапа счастья

Сейчас – отличный момент для того, чтобы заняться тем, что вы любите

17. Выйти из лабиринта зависимостей

Вырваться из ловушки

Вы можете выйти из лабиринта

Будьте свободны и наслаждайтесь жизнью!

18. Улучшай свои привычки месяц за месяцем

Один месяц – одна цель

Станьте своим собственным коучем

19. Как жить полной и чудесной жизнью

Планируйте свой день

Часть третья Новая жизнь возможна

20. Возрождайтесь, возрождайтесь!

21. Судьба всегда готовит для нас много радости

Магия существует

22. Доверься течению жизни

Ничего не бойся

У вас есть только одна жизнь. сделайте так, чтобы она была счастливой

Как связаться с автором

Примечания