Юлия Мурашова

Почва под ногами

Книга-практикум для тех, кто ищет опору

© Мурашова Юлия, 2023

© ООО «Феникс», оформление, 2023

© В оформлении книги использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

* * *

Введение

Приветствую вас, дорогие читатели!

Представьте себе утро, вы идете к озеру или морю. Полный штиль. Вода как зеркало, белоснежные облака… Вы многие годы создавали для себя этот спокойный мир, вы живете, строите планы. И вдруг – небо темнеет, налетает шторм и сносит все на своем пути, все планы под откос. Такова жизнь. Мы не можем влиять на события внешнего мира или поворачивать их вспять, предотвращать войны, кризисы, аварии и цунами. Но зато можем обрести внутреннюю опору, раскинуть мысленный зонт над нашим прекрасным внутренним состоянием, защитить его от всех штормов и землетрясений.

Мне удалось найти почву под ногами, и весь свой путь я описалав этой книге.

«Почва под ногами» – болельщик за тех, кто пробует оттолкнуться от дна, спутник тем, кто уже ухватился за спасательный круг, и благодарность моим клиентам за те примеры из жизни, которые они мне подарили. Надеюсь, она поможет исцелить сломленных, воодушевить робких и соблазнить тех, кто замер, но все-таки желает разогнаться, расправить крылья и набрать высоту. Книга поможет вам поверить в себя и собственные силы. Со всеми нами случилась Жизнь. И давайте расценивать ее как самый дорогой подарок!

Я знаю, что вы не случайно обратили внимание на название. Быть может, у вас сложная финансовая ситуация, вы набрали кредиты, вам тяжело и вы живете в постоянном стрессе. Или с партнером сложные отношения, вы переживаете развод. Или потеряли работу и совершенно не понимаете, чем заняться и как реализоваться в этой жизни. Иными словами, какая бы сложная ситуация у вас ни была, эта книга поможет ее исправить. Вы нащупаете почву под ногами. Но придется потрудиться. И я гарантирую, что после выполнения всех заданий вы станете счастливее и жизнь заиграет новыми красками.

Приветствие от автора

Эта книга – мой пошаговый авторский план, как выйти из кризиса или сложной жизненной ситуации. Уникальная методика создана на стыке двух основных направлений работы: коучинга и знаний о психосоматике. Эти практические инструменты и техники сначала помогли мне самой, а затем – десяткам и сотням реальных людей. Восемь лет назад, когда я сама проживала нелегкий период, у меня были серьезные финансовые проблемы и кредиты, травматично проходило завершение моего партнерства по бизнесу, я развелась и находилась на эмоциональном дне. И только мысль, что я хочу изменить свою жизнь, желание вернуться к себе настоящей и понять, кто я, какая я и чего хочу, помогли мне выйти из этого состояния. А еще помогла безудержная жажда знаний: мне искренне хотелось узнать, как трансформировать свое мышление, как достигать больших целей, как не проваливаться в старые паттерны и плохие привычки (например, в безденежье или кредиты). Шаг за шагом я изучала различные книги и лекции, пробовала множество техник, меняющих мышление, вспоминала свои настоящие мечты, цели. Результатом этого поиска стали мои новые знания, профессиональный опыт, и мне удалось перейти на другой уровень. И вы обязательно сможете так, только для этого придется как следует потрудиться.

В книге мы подробно разберем, как наши мысли влияют на тело и как тело может влиять на изменение нашей реальности. Отдельная глава будет посвящена нестабильности и трансформациям мира – мы проанализируем, как выживать и на что опираться в ситуации, когда вокруг все меняется.

Как работать с книгой, чтобы был результат?

Возможно, вы сейчас поймали себя на мысли: «Зачем мне читать эту книгу? Еще один текст про саморазвитие. Что он мне даст? После прочтения вдохновение быстро проходит, мотивация менять настоящее падает или стремится к нулю, а на выходе получается мизерный результат». Я могу согласиться с вами лишь частично: главное – не узнать информацию, а применить ее на практике, то есть начать действовать. Длинный путь всегда начинается с первого шага. А ведь изменение мышления и внедрение новых привычек – это процесс постепенный, небыстрый, растянутый во времени (от нескольких месяцев до нескольких лет). Чтобы упростить вам эту задачу, я предлагаю только одно правило на время чтения этой книги:

Пусть вашими постоянными спутниками будут ручка и лист бумаги!

Давайте договоримся, что прямо сейчас вы возьмете любую тетрадку или блокнот, ручку или карандаш и, когда во время чтения почувствуете отклик, начнете писать. Всего лишь одно правило: иметь рядом с собой ручку и бумагу при прочтении этой книги. Аудиоверсию советую слушать так же – фиксируя важные вопросы и задания.

О чем же мы будем говорить на этих страницах?

Наверняка вы уже знаете, что лично вам нужно для счастливой жизни. А если не знаете, то, скорее всего, догадываетесь. И тогда внимание, вопрос (кстати, эта фраза будет повторяться тут довольно часто):

Почему ваша стратегия не работает?

Почему ваши, вроде бы логичные, действия не приносят нужного результата?

Вы что, не знаете, как зарабатывать больше?

Догадываюсь, вы можете положительно ответить на этот вопрос. Скорее всего, знаете. Возможно, уже прочли десятки книг о том, как стать богатым и счастливым, поучаствовали в марафонах и курсах, может быть, успели поработать с психологом. Но почему-то все равно нет желаемого результата.

В чем же, собственно, дело?

В этой книге я часто буду разговаривать с вами через вопросы, поэтому будьте готовы к постоянному диалогу с самим собой. Я же профессиональный коуч! А все коучи задают много вопросов.

Итак, почему ваша стратегия не работает?

И – бинго! В ответе на этот вопрос заложен ключ к вашему счастью, ключ к любым вашим желаниям, к жизни вашей мечты. По крайней мере, на ближайшие десятки лет в условиях новой реальности.

Запомните: причина ВСЕГДА не в действиях!

Если вы поймете и осознаете эту аксиому, если только это вынесете из книги, я буду знать, что написала ее не зря. ПРИЧИНА ВСЕГДА НЕ В ДЕЙСТВИЯХ. Причина лежит в другой плоскости, на другом – более высоком – уровне.

Предлагаю налить себе вкусного чая и поговорить об этом подробнее. Согласны?

Эти строки я пишу в городе Сыктывкаре. Два года назад, когда я прорабатывала свои цели, загадала, что хочу стать известным спикером, ездить по регионам России с тренингами, лекциями и мастер-классами. Я хотела посещать новые города, жить в красивых отелях, получать высокие гонорары – и это было мое большое желание! И вот сегодня, когда я пишу этот текст, состоится мой первый выездной мастер-класс. Меня пригласили выступить перед сотней предпринимателей, оплатили мое рабочее время, перелет и проживание в шикарном отеле. Я даже представить не могла, что в Сыктывкаре, где проживают всего 250 тысяч человек, может быть такой отель!

Подумать только: всего через два года я оказалась в своей мечте! В этой книге я привожу много примеров (и не только своих), как реализовывать свои желания. У каждого моего клиента они исполняются. Это факт!

Так в чем секрет?

Сейчас самое время взять ручку, бумагу и нарисовать треугольник. Готовы? Рисуем пирамиду с широким основанием. Изобразите, как вам нравится, и поделите ее по горизонтали на три части. Получится пирамида из трех слоев. Возможно, сейчас у кого-то придут ассоциации с пирамидой потребностей Маслоу[1]. Визуально пирамиды похожи, но смысл этой фигуры – в другом.

Я предлагаю вам свою простую и понятную модель мироустройства человека, и эта схема – тот самый волшебный ключ, о котором я говорила раньше.

Нижний слой пирамиды – это действия, средний слой – чувства и эмоции, верхний слой – смыслы. И нарисуйте стрелку сверху вниз. Поздравляю вас! Теперь перед вами сакральные знания, которые человечество изучает уже несколько веков, а также глубоко исследует, анализирует, взвешивает. И с этого момента они стали доступны вам. Объясню, что это за слои и какой смысл в них заложен.

Первый уровень – это уровень действий.

Это про поведение. Ответы на вопросы:

Что?

Где?

Когда?

Куда?

С кем?

Например, я живу в маленьком городке, у меня скучная работа, семьи нет. Чтобы мне что-то изменить, нужно переехать, сменить работу, зарегистрироваться на сайте знакомств, чтобы найти мужа и создать семью. Это все уровень действий.

Следующий уровень – чувства и эмоции.

Ответы на вопросы:

Что я чувствую?

Что в теле?

Какие эмоции у меня это вызывает?

Продолжаем описывать свое состояние: я чувствую грусть, тоску из-за того, что живу в маленьком городе. Я ощущаю себя ущербной, поскольку до сих пор не замужем и без детей. Мне страшно, что я никогда не создам семью и умру старой девой. Я злюсь и ненавижу всех мужчин. И начальника своего презираю, поскольку он не ценит мой труд и не повышает мне зарплату. Все это находится на уровне чувств.

Третий уровень – смыслы.

Ответы на вопросы:

Что в этом самого ценного для меня?

Какой(ая) я тогда?

Ради чего большего я это делаю?

На кого/на что еще может повлиять моя деятельность?

Это понимание ваших внутренних ценностей, осознание вашей идентичности. Например: когда я перееду в большой город, буду ощущать себя свободной. Когда у меня появится семья, буду ощущать, что я важна и нужна. Когда буду заниматься любимым делом, мои знания будут помогать другим людям, я буду улучшать мир и вдохновлять тысячи людей.

Таким образом мы расписали смысл каждого уровня для себя. Теперь обратите внимание на стрелку, которая идет сверху вниз. Секрет в том, что изменение на верхнем уровне ВСЕГДА меняет ситуацию на нижних. Меняя что-то наверху, мы автоматически изменяем то, что внизу. Это аксиома. А вот изменения внизу необязательно повлияют на то, что происходит в верхних слоях. Подытожим: сверху вниз наша схема точно сработает, а снизу вверх – далеко не факт.

Какую тактику выбираете вы: стопроцентный результат или так себе лотерею?

Я – за эффективность. Не люблю делать лишние действия, которые не гарантируют желаемый результат.

Теперь, когда перед вашими глазами есть эта пирамида, давайте подробнее пройдемся по важным темам и проработаем каждую на всех трех уровнях. Переходим к последовательному плану жизни вашей мечты!

01. Принятие ситуации

Итак, наш первый шаг – это принятие ситуации. Невозможно вылечить больного, если он считает себя здоровым. Согласны? Так и невозможно поменять жизненную стратегию, если вы не признаете, что она ошибочна и привела вас к такому результату. Признание и принятие ситуации – это крайне важно, это 50 % успеха.

Почему так? Во-первых, без этого этапа вы не поймете, где произошел сбой, а если он не выявлен, то и непонятно, что стоит чинить. Во-вторых, признавая ситуацию такой, какая она есть, вы берете ответственность за себя, за свою жизнь, за свой выбор.

Вы говорите: «Именно череда моих выборов привела меня к той ситуации, в которой я сейчас. Мои действия, моя жизненная стратегия дали мне такой результат».

Проговорите это вслух. Этим принятием вы как будто возвращаете себе свою силу. Ведь если вы создали для себя такую ситуацию, вы можете ее изменить. Обратите внимание: это важный ключ, который открывает первую дверь на пути к вашей счастливой жизни. Повторю еще раз: вы ответственны за свою жизнь, и вы сами пришли в эту точку.

Внимание, вопрос: если это так, то кто тогда сможет привести вас в другую точку – точку Б? Кто тогда сможет создать жизнь мечты: без кредитов, без выгорания, с любовью, с радостью и гармонией? Кто тот творец? Конечно, вы сами!

В 2015 году я была свидетелем одной ситуации. Имена героев этой истории изменены. Василий и Павел были партнерами по бизнесу и верными друзьями. Вот уже 11 лет они работали вместе. Сначала открыли небольшую компанию. Но постепенно, в процессе роста, компания перестала приносить доход. Развитие дела превратилось в бизнес ради бизнеса. В лучшем случае клиенты закрывали затраты на операционку, а в худшем – работали себе в убыток. Появились долги, которые год от года росли. Все ресурсы акционеров были вложены в бизнес, у руководителей наступило полнейшее истощение.

Переломным моментом стал день, когда один из партнеров – Павел – сказал, что не готов двигаться дальше. Он признал, что то, как он живет, его не устраивает: в бизнесе они с партнером что-то явно делают не так, если нет ни прибыли, ни удовольствия от дела. По мнению Павла, ему требовались кардинальные перемены. Василий, напротив, считал, что коллега не прав, в бизнесе наступил временный непростой период, и, если подождать немного, через несколько месяцев все изменится. Например, появится новый инвестор или крупный клиент – и все сразу наладится. В итоге партнеры приняли решение разойтись и перестали быть друзьями.

Как вы думаете: как сложилась их жизнь дальше?

Павел начал заниматься саморазвитием. Он нашел стабильную проектную работу, которая обеспечила ему постоянный доход и позволила закрыть все прежние долги. Прошел десятки обучающих курсов, ежегодно повышал квалификацию. Работал с психологом и коучем – то есть продолжал вкладывать в себя.

Василий – напротив: продолжал вкладывать все силы в убыточный бизнес. Через 3 года компания вконец обанкротилась, бизнесмен серьезно испортил свою репутацию, практически все партнеры и сотрудники перестали с ним общаться, поскольку он не платил зарплаты и не оплачивал счета. Его возненавидели все знакомые, и он сам пребывал в постоянном стрессе, страхе за свою жизнь, испытывал гнев и агрессию.

Через 5 лет у Павла уже была счастливая семья – любящая жена и ребенок. Они зимуют в Таиланде, формируют семейный капитал, путешествуют, занимаются любимым делом. Через три года после расставания с партнером он ушел из найма и стал работать на себя. Выстраивает личный бренд, сам распределяет свое время, ставит новые амбициозные цели.

А что же у Василия? В конечном итоге он устроился на работу по контракту. В его жизни много командировок, высокая загрузка, но тем не менее есть интересные проекты и регулярный доход. Создать семью так и не удалось. Начать формировать капитал на старость тоже пока не получается. Но процесс саморазвития начался: Василий идет вперед, делает новые шаги, а не продолжает развивать убыточный бизнес.

Для чего я рассказала вам эту историю? В чем мораль? Оба героя признали и приняли сложную жизненную ситуацию. Но только один сделал это на 5 лет раньше. Можно было бы Василию не биться головой о стену все эти 5 лет, не наживать себе врагов.

Вопрос к вам: готовы ли вы потратить еще несколько лет, закрывая глаза на свои проблемы? Ради чего вы упираетесь и не признаете, что проблема есть? Что вам это дает? Что именно вы выбираете: самостоятельные перемены сейчас или вынужденные перемены потом? Верю, что вы готовы взять в свои руки жизнь прямо сейчас.

С чего начинать принятие? Для этого снова вернемся к нашей пирамиде из трех слоев, о которой говорили раньше. Чтобы произошли перемены, мы будем двигаться по ней снизу вверх – от действий через эмоции и чувства к индивидуальным для каждого из нас смыслам.

Уровень действий

Что значит «принятие» на уровне действий? Читая эти строки, вы уже смотрите на листок бумаги? Интуиция вас не подвела. Прямо сейчас я рекомендую вам выписать в тетрадь или блокнот то, что у вас есть на данный момент, а именно: какие сложились обязательства и потребности. Как выглядит ваша ситуация? Если есть кредиты, рассчитайте полностью сумму, сколько денег вам нужно, чтобы их погасить. А что делать, если съемная квартира не устраивает? Напишите максимально подробно, как именно вы хотите жить, и обязательно зафиксируйте это на бумаге.

Представьте, что это компьютерная игра, вы разработчик, и прямо сейчас вы продумываете стратегию успеха. Посмотрите как будто со стороны на свою жизнь. Прямо сейчас вы – наблюдатель, писатель, ее творец. Вы смотрите на главного героя – на себя. В какой он сейчас ситуации, что он делает, какие у него проблемы, какие задачи? Опишите точку А вашего героя. Важно сделать это честно, искренне. Кроме вас, никто этого не увидит.

Уровень чувств

Теперь переходим к следующему этапу, где создадим принятие на уровне ваших чувств и эмоций. Здесь важно задать себе два вопроса:

Что я чувствую в сложившейся ситуации?

Какие эмоции у меня это вызывает?

Необходимо не только максимально честно ответить на эти вопросы, но и выписать каждое из своих чувств на бумагу. Кажется, что сделать это совсем просто, но на практике – нет. Я часто наблюдаю в работе с людьми такую картину. Сейчас опишу ситуацию, а вы попробуйте разобраться, что в ней не так.

Реальный диалог на коуч-сессии с клиентом:

– Что вы чувствовали в тот момент, когда это произошло? – спрашиваю я.

– Я считаю, что он поступил неправильно. Конфликт на работе случился по вине коллеги. Но начальник обвинил меня. Это несправедливо. Он должен был разобраться в ситуации.

Как вам такой диалог? Что заметили? Прекрасно, если вы обнаружили, что в ответе клиента нет ни слова про чувства. Он говорит на уровне действий, отвечая на вопросы: «Что? Когда? С кем?». Но этот уровень мы уже прошли выше. Сейчас нам нужно осознать свои чувства и эмоции.

– Так что вы все-таки чувствовали? – возвращаю клиента к его эмоциям. – Не думали, не считали, а именно чувствовали? Какие эмоции у вас возникали? Представьте, что вы сейчас в этой ситуации. Вот именно в этот момент разворачиваются события. Что вы чувствуете? Что происходит в теле?

– Я чувствую злость! Я чувствую отчаяние! Как будто в теле все клокочет! – эмоционально отвечает клиент.

Это то, что нам нужно, и то, что можно использовать для дальнейшей работы с самим собой. К сожалению, в современной действительности у большинства людей связь с чувствами нарушена. Слишком много поступает информации, которая перетягивает на себя внимание. Просто понаблюдайте и попробуйте посчитать, сколько оповещений и уведомлений приходит к вам за одни сутки. Постепенно вырабатывается привычка сосредотачивать свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Но я спешу вас обрадовать. Вы ведь совсем не случайно читаете эту книгу. Пришло время это менять и формировать новые привычки. Невыраженные чувства остаются в теле, а с годами и вовсе перерастают в болячки. Но вы же хотите быть здоровыми, верно?

Для того чтобы внедрить полезную привычку отслеживать и осознавать свои чувства, попробуем простую и очень эффективную практику, которая дает потрясающий результат.

Установите таймер на телефоне на каждые два часа. И как только он зазвонит, сразу же отвечайте себе на два вопроса:

– Что я сейчас чувствую?

– О чем я сейчас думаю?

Запишите эти вопросы в заметках или как комментарий в самом оповещении, чтобы не забыть. Разумеется, включайте таймер только в дневное время, на ночь уведомление не ставьте, чтобы не доводить до абсурда.

В идеале нужно проработать эту практику в течение недели. Уверяю, вас ждут интересные открытия, которым вы и сами будете удивлены.

Пойму вас, если регулярные уведомления в течение дня, а также вопросы к себе начнут вас раздражать. Захочется все бросить! Вам потребуются терпение и время, чтобы привыкнуть. Попробуйте! Я в вас верю. У вас все получится!

Когда я впервые проделала эту практику, то была шокирована своими открытиями. В первую очередь тем, что увидела, насколько часто я находилась не в самом моменте. Я думала о будущем или о прошлом. Практически не фокусировалась на своих действиях, не замечала реальности – делала многое машинально, как робот. Например, шла до остановки и прокручивала ситуацию по работе. И если бы у меня спросили: «А как ты прошла эти 15 минут? Какие у тебя были ощущения? Было ли тебе тепло или прохладно? Какие именно люди тебе шли навстречу? Что ты чувствовала в теле, в душе?» Задумавшись на минуту, я бы ответила: «Э-э-э-э, я ничего не помню!» И я правда не помнила. Можно сказать, что этот период моей жизни я не прожила! Можете себе это представить?! Я не прожила его, не почувствовала, как будто его не было или его стерли ластиком, и от него совсем ничего не осталось.

Можете себе представить, сколько таких ценных моментов мы с вами не замечаем? Зачастую мы как будто проматываем нашу жизнь – вперед, в будущее, или назад, чтобы снова оказаться в прошлом и что-то там переиграть. А ведь жизнь и этот момент – СЕЙЧАС – и есть самый бесценный дар, которым мы в данную секунду с вами обладаем. Будет обидно, если время пройдет, а мы с вами его так и не используем.

Посмотрите фильм «Клик. С пультом по жизни» – очень отрезвляет и возвращает к реальности.

Отношение автора к фильму в контенте книги, про что он на самом деле

Внимание, вопрос:

– Если жизнь – это самый ценный ресурс, то оцените, насколько правильно и разумно мы им распоряжаемся.

– Если бы я знал, что у меня есть только год – прожил бы я его так же, как предыдущий, или что-то поменял бы в нем?

Это глубокие вопросы, чтобы подумать.

Вернемся к нашей пирамиде. Мы с вами остановились на втором уровне, где главной является тема чувств и эмоций. Хочу еще раз отдельно отметить, как важно отслеживать и осознавать именно ваши чувства. Кроме того, отслеживая чувства, важно не путать их со своими действиями. Предлагаю вам провести небольшой тест, чтобы проверить себя, ориентируетесь ли вы в этой теме.

Назовите, пожалуйста, сколько чувств вы знаете. Чтобы это было максимально правдиво, напишите их в своей тетради или блокноте. Наш ум склонен придумывать и изменять результаты в нашу пользу, поэтому для чистоты эксперимента, прежде чем вы увидите полный список чувств на следующей странице, зафиксируйте сначала свои знания по теме. Засеките 2 минуты и выпишите на листе бумаги ВСЕ чувства, которые испытывали, независимо от того, какими – хорошими или плохими – вы привыкли их считать. Итак, время для выполнения задания пошло.

– Ну что, сколько чувств у вас получилось?

– Какие из них вы испытываете чаще всего?

Это очень важный вопрос для самоисследования. На страницах книги мы регулярно будем возвращаться к теме эмоций. И чтобы вам было проще внедрить новый навык, предлагаю следующие рекомендации:

1. Начинайте писать с фразы «По этому поводу я чувствую…». Или: «Это событие вызывает у меня такие эмоции, как…». С помощью таких формулировок вам будет легче понять, что с вами происходит, и зафиксировать, какие чувства у вас внутри.

2. Далее посмотрите на таблицу чувств и эмоций. Проверьте себя: вы испытывали именно те чувства, о которых писали в своем блокноте? Возможно, они окрасятся в новые оттенки эмоций и вы захотите что-то добавить, описывая свое состояние.

Итак, ваша главная задача на этом этапе, когда вы анализируете какую-то ситуацию, – принять сложившуюся ситуацию на уровне чувств и эмоций. Излейте ваши переживания, доверьте их бумаге. Если будут слезы, крики, злость – это нормально! Проживите, прочувствуйте их и продолжайте писать дальше. Пишите ровно до тех пор, пока рука не устанет писать и внутренний голос не скажет вам: «Вот теперь все». Если вы были честны с собой и исписали десятки листов бумаги, вы обязательно ощутите облегчение, тишину, спокойствие, как будто сбросили тяжелый камень с души. Отследите это состояние и, если будет желание, напишите мне об этом на почту: murashova.book@yandex.ru, я порадуюсь за вас!

Сразу скажу: несмотря на свою кажущуюся легкость, это задание сложное. Трудность заключается в том, что все это непривычные для вас действия, к тому же еще нужно быть максимально искренним с самим собой. И в этот момент ум начинает придумывать различные уловки. Признайтесь, кто уже сейчас подумал: «Это, конечно, классно, но у меня нет столько лишнего времени». Или: «Ну что за ерунда, у меня долги, обязательства, мне работу надо искать, нужны реальные действия, а не этой… писаниной заниматься».

Слышите этот протестующий голос в голове? Знакомьтесь, это ваша внутренняя часть, которая боится перемен. Обычно она рассуждает примерно так: «А вдруг не сработает?» или так: «А вдруг не поможет?» Именно она спрашивает вас: «Где доказательства?» и говорит: «Мы столько времени потратим впустую. Зачем?»

Если вы наблюдаете этот диалог своих мыслей – с вами все нормально! Поблагодарите эту часть, скажите ей искреннее «спасибо» за то, что заботится о вас. И именно для нее будет мой следующий текст. Давайте вместе сделаем вдох-выдох или немного разомнемся. Следующий блок будет очень информативным, поэтому к его прочтению лучше прийти в энергичном состоянии. Рекомендую обязательно взбодриться.

Продолжим диалог с вашей сомневающейся частью? Она саботирует и не уверена, что работа с чувствами и эмоциями даст нужный эффект.

Я гарантирую, что данная практика приведет вас к результату. Это проверено лично мной и сотнями моих клиентов. Именно верхние уровни пирамиды влияют на нижний – уровень действия – и, как следствие, формируют вашу реальность. Таким образом, уделяя время работе с чувствами и эмоциями, вы увеличиваете свое благосостояние. Взаимосвязь прямая. Давайте еще поясним, почему это важно и как именно это работает.

Как это работает?

Вы наверняка изучали круговорот воды в природе и понимаете принцип этого процесса. По аналогии я предлагаю вам посмотреть на человеческие мысли. Назовем этот процесс «круговоротом мыслей в теле человека».

Что происходит?

Изначально в мозге появляется какая-то мысль. Затем на эту мысль возникает реакция. На ее основании мозг посылает свои сигналы в различные органы, чтобы они стали вырабатывать гормоны. И, когда эти гормоны выплескиваются в кровь, в организме меняется биохимия крови. Понимаете? Мозг отправил сигнал, и наше внутреннее – биологическое – состояние поменялось.

Что происходит дальше?

После того как в нашем теле изменилась биохимия крови, сигнал опять поступает в мозг, сообщая ему: «Готово!» Мозг также фиксирует этот момент и подает телу команды совершать определенные действия, так начинает меняться и наше поведение.

Разберем это на примере.

Я спокойно гуляю по Москве и вижу перед собой немецкую овчарку. Первая мысль: «Смотри, собака!» Моя первая реакция: «Я боюсь!» Мозг подает сигнал в надпочечники вместе с мыслью: «Ну-ка, давайте быстро вырабатывайте адреналин, у нас тут опасность». Тело кидает в жар, я начинаю потеть, адреналин выработался. Мозг получает сигнал: «Ура, получилось!» – и дальше дает команду изменить поведение – например, бежать. В тот же момент я начинаю убегать от опасной собаки.

Удивительно, сколько сложных процессов происходит внутри нашего тела за какие-то доли секунды! И тут я хочу подчеркнуть один важный момент! Обратите внимание на то, с чего началась вся ситуация. Что запустило всю эту цепочку действий? Быть может, встреча с немецкой овчаркой?

Внимание, вопрос:

– А почему я решила, что собака – это опасность?

– Почему мой мозг расценивает встречу с ней как угрозу?

Наверняка среди моих читателей есть собаководы, и если бы вы увидели овчарку на улице, то у вас могла возникнуть совсем другая мысль: «Какая красивая собака! Может, мне познакомить ее с моим псом?» Если мозг собаковода не расценивает эту ситуацию как угрозу, а наоборот, у него возникают приятные позитивные мысли, тогда какой процесс запускается в организме другого человека?

Мозг думает: «Хм, какой классный песик! А у нас тут милый четвероногий» – и подает сигнал в надпочечники: «Ну-ка, вырабатывайте эндорфины». По телу разливается приятное тепло. Полученный сигнал «Готово» мозг принимает и дальше дает команду изменить поведение – погладить животное. Понимаете? Одно и то же событие, но в головах у двух разных людей разные мысли, в теле – разные эмоции и, как следствие, наблюдается непохожее поведение. Более подробно мы поговорим об этом в других главах. Пока просто запомните этот пример.

Вернемся к чувствам и эмоциям. Где они находятся во всей цепочке событий? Это как раз процесс запуска и выработки гормонов.

Эмоции – это энергия. Она образуется в теле и направлена изнутри наружу. Когда мы проявляем свои эмоции, мы реализуем энергетический потенциал, он выходит наружу, освободив тело.

Но ведь часто мы не выражаем своих эмоций. Вспомните, как когда-то вы обиделись на своего знакомого, но вместо того, чтобы проявить эту обиду и показать ее, вы надевали «покер фейс»[2], как будто ничего не чувствуете и для вас эта ситуация нормальна. Было у вас такое? Практически у всех.

Давайте разберемся, что происходит с нами, если эмоции не выражены и остаются внутри нашего тела.

Допустим, вас что-то обидело. На уровне тела начался биохимический процесс, и его нельзя остановить. Невозможно запретить себе испытывать какие-то чувства и прекратить выработку гормонов. Точно так же, как мы не можем приказать почкам не работать, а клеткам – не делиться. Поэтому если внутри тела процесс начался, то он будет полностью реализован, пройдет все свои циклы. Важно осознавать, что каждая эмоция появляется в вашем теле не просто так. Весь этот коктейль и химия создаются нашим организмом с какой-то целью. Например, чтобы мы что-то сделали, совершили конкретные действия.

И теперь представьте: энергия от процесса в теле выработалась, но дальнейшей ее реализации нет. Чтобы удержать появившуюся энергию, телу придется приложить усилия и чрезмерно напрячься, и произойдет спазм. Если это случилось один, два или три раза, то высока вероятность, что тело потом расслабится и придет в норму. Но представьте, если вы постоянно и ежедневно находитесь в напряжении?

Например, вас может раздражать коллега. Произошла какая-то ситуация, и с тех пор он вас бесит. Каждый день вы ходите на работу, и каждый день ваше тело реагирует на этот раздражитель. Вы думаете что-то вроде: «Глаза бы мои тебя не видели», но эмоцию не проявляете. Вы можете сказать: «Ты меня бесишь» или «Я не хочу с тобой общаться» или запустить в него туфлей в конце концов! Но нет, внешне вы никак не выражаете свои чувства, вы их прячете! Будто все нормально. И вы продолжаете ходить на работу. В этот момент в теле и происходит сбой.

Ваш ум говорит вам: «Это хорошая работа, и мне надо зарабатывать деньги», а подсознание посылает сигнал: «Не хочу видеть этого человека». Что в такой ситуации остается делать вашему телу? Главная задача тела – выжить, и оно будет вынуждено каким-то образом подстраиваться под ситуацию. Как думаете, как именно оно это сделает? Самый простой вариант – ухудшить зрение или вообще ослепнуть. Будете ходить на работу, но видеть раздражающего коллегу – нет. Как вам такая цена за непроявленные чувства? На одной чаше весов находится эмоция с мыслью: «Ты меня бесишь», на другой – ваше зрение. Вы готовы заплатить своим здоровьем?

А пока вы размышляете о последнем примере, я хочу отдельно отметить, что все, о чем я пишу по взаимосвязи тела и эмоций, опирается на данные проекта PSY2.0, создателем которого стал Михаил Филяев, клинический психолог, психотерапевт, эксперт по психосоматике. Фундаментом этого большого проекта в России является новое течение в медицине – Германская Новая Медицина (ГНМ), – основанное доктором Риком Хамером в начале 1980-х годов. Чтобы лучше помогать своим клиентам, я прошла несколько образовательных программ проекта и стала дипломированным специалистом по психосоматике.

Давайте вернемся с вами к взаимосвязи тела и эмоций. Итак, мы рассмотрели на конкретном примере, как именно невыраженная эмоция остается внутри нашего тела и со временем переходит в телесный блок.

Внимание, вопрос:

– Как вы думаете, может ли изменение конкретного органа повлиять на весь организм? Изменится ли работа всей системы?

– Например, если у меня болит рука, подействует ли это на другие части моего тела?

Как ни странно, но ответ на этот вопрос кроется в области архитектуры. И здесь ключевое слово – «тенсегрити»[3]. Этот термин придумал американский инженер, архитектор и ученый Ричард Фуллер в конце 1940-х годов. Он описал тенсегрити как комбинацию целостности напряжения в структуре. Данная структура состояла из твердых элементов, связанных между собой растягивающимися, эластичными тросами. Вы сами можете сделать дома такую конструкцию. Вам понадобятся жесткие элементы (например, карандаши или спички), а также эластичные элементы – резинки.

В начале 20-го века архитекторы искали новое слово в дизайне, и вдохновением для творчества послужила природа. Наблюдения за ней привели архитекторов к тому, что многие живые элементы стали строиться по принципу тенсегрити. В частности, наше тело является ярким примером работы тенсегрити. Кости – это твердые элементы, а связки, сухожилия, все фасции и мышцы – это эластичные тросы. Человеческий каркас с его многочисленными растягивающимися мышцами, связками, сухожилиями, фасциями стабилизирует и поддерживает наши жесткие кости, сопротивляясь силе тяжести.

А сейчас – внимание – объясню, зачем я все это рассказываю. Ключевая идея тенсегрити заключается в том, что эта модель – целостная система! Если один эластичный элемент меняет форму или сдвигается, то изменение передается всей системе и остальные элементы сдвигаются за ним, адаптируясь к новой конфигурации. Таким образом, когда в нашем организме появляется «слабое звено», укороченная связка или мышца, то сигнал, что произошли изменения, передается по цепочке всей системе, и изменяется все тело.

Разберем, как это происходит, на конкретном примере. Попробуйте представить, что болевой спазм сжимает ваш правый бок. Мышца никак не может расслабиться, и в таком состоянии, с болью, вам нужно будет жить дальше. Как вы будете двигаться? Что сделает ваше тело? Конечно, поначалу будет очень неудобно, организм будет искать способ адаптироваться к этому, но постепенно все тело начнет подстраиваться. Его задача, его биологический смысл состоит в том, чтобы вы жили как можно дольше. Поэтому тело будет вынуждено вас выравнивать. Оно создаст компенсаторное напряжение в противоположной левой части (например, где-то в ноге) для того, чтобы вы более-менее вертикально ходили. Так напряжение начнет формироваться с разных сторон тела, и человек постепенно будет сжиматься. Именно поэтому в старости многие люди обычно становятся ниже своего роста. Замечали такое?

Теперь вы знаете, как чувства и эмоции связаны с реакциями, поведением и состоянием тела. Если пока полностью понять всю эту информацию сложно, это нормально. Дайте себе время. Прочтите пример еще раз. И вы заметите, как постепенно начнете улавливать взаимосвязь между чувствами и теми физическими изменениями, которые происходят в теле.

Эти теоретические объяснения необходимы для того, чтобы ваша сомневающаяся часть получила логические аргументы и перестала протестовать. Вот почему так важно отслеживать свои чувства и эмоции, а главное – проживать их. Поэтому берите ручку, бумагу и записывайте все свои чувства, эмоции по поводу той кризисной ситуации, в которой вы оказались.

А мы переходим к третьему уровню нашей пирамиды.

Уровень смыслов

Прежде чем приступить к его объяснению, я хочу напомнить вам про ответственность. Об этом мы говорили в самом начале главы. Попробуйте произнести еще раз эту важную фразу: «Именно череда моих выборов привела меня к той ситуации, в которой я сейчас нахожусь. Мои действия, моя жизненная стратегия дали мне такой результат».

Внимание, вопрос:

– Зачем вы создали для себя такую ситуацию?

– Не «почему так вышло?», не «за что мне это?», а «для чего, зачем я поместил себя в такие обстоятельства?»

И ответ есть. Он внутри вас. Правда, самому иногда найти его сложно. Но вы не одни. Я рядом, и я вам помогу. Но сам результат зависит только от вас самих. Делайте упражнения. Проговаривайте вопросы. Думайте о них в течение дня. И уверяю вас, ответы придут, энергия на важное дело появится. И, подкрепляя намерения действиями, со временем вы обязательно получите результат.

К написанию этой части я приступила в Турции. На часах 22.25. Я сижу у бассейна, смотрю на звезды и размышляю о том, как лучше рассказать вам про уровень смыслов. Вот уже три дня я наблюдаю, как семейные пары общаются между собой и с детьми. Мы приехали отдыхать всей семьей: я с супругом, моя мама и ребенок, поэтому и отель выбирали соответствующий. Здесь достаточно развлечений для моего любимого малыша, вкусно кормят, есть анимация для детей и взрослых. Но как думаете, много ли людей наслаждаются и успевают кайфовать от отдыха? Много ли таких, кто улыбается, радуется, излучает позитив? К сожалению, нет – таких людей вокруг меня мало. Казалось бы: ешь, пей, загорай, наслаждайся! Но они выбирают другое решение.

Внимание, вопрос:

– Почему в шикарном пятизвездочном отеле можно встретить так мало довольных людей?

Обратите внимание, что до настоящего момента мы разбирали с вами условно негативные события. Но в этом примере ситуация позитивная. Казалось бы, приятный отдых, но люди все равно страдают. И если спросить у них: «Почему вы сейчас не радуетесь?», то они совершенно точно найдут для этого несколько подходящих причин.

Например, в отеле отвратительный Wi-Fi.

Принятие на уровне действий: «Я не могу провести прямой эфир и не могу загрузить фото в социальные сети».

Принятие на уровне чувств: «Я в бешенстве! Меня раздражают сотрудники этого отеля, что они не позаботились о решении этого важного для меня вопроса, и я на всех них дико злюсь!»

И вот мы подбираемся к уровню смыслов. Если вы принимаете свои чувства, а в данном случае – это злость, значит, надо принять и ее первопричину. Что породило эту злость? Что стало ее причиной? А появилась злость с помощью вашего выбора. Напомню: только мы ответственны за то, что с нами происходит. То, где мы находимся в данный момент, – это череда наших постоянных выборов. И почему-то в этой ситуации вы выбрали «злиться».

Задайте себе вопрос:

«Для чего я выбираю так реагировать?» и следующие, возможно, немного удивляющие, но очень важные для выяснения причины вопросы:

– Почему мне выгодно так действовать?

– Почему мне выгодно злиться?

– Что такого ценного я получаю, если злюсь на эту ситуацию?

– В чем ее более глубинный смысл?

Рекомендую вам озвучить эти вопросы несколько раз громко вслух. И, может быть, сразу, а может быть, и позже вам придет настоящий ответ. У каждого из вас этот ответ будет свой. Например: я выбираю злиться потому, что не могу это контролировать, а если я не могу контролировать, то становлюсь уязвимой, беспомощной.

– Что же ценного я получаю для себя, когда становлюсь беспомощной?

Например, я могу жаловаться и получать сопереживание от окружающих. Я могу получать их поддержку в виде реплик: «Да что за безобразие этот Wi-Fi! Только бы денег с нас собрать побольше, а об услуге в отеле не позаботились!» И когда я получаю сопереживание от окружающих, я получаю необходимое мне одобрение и внимание!

Как видим, у нас получилась смысловая связка, в результате которой вами была выработана целая стратегия: чтобы получить внимание, мне надо злиться. Конечно, это происходит бессознательно! Причем какая именно связка у вас, предсказать не получится. Приведенный мною пример – лишь один из многих тысяч возможных вариантов.

В своей практике в завершение коуч-сессии я регулярно слышу от своих клиентов: «Надо же! Я не мог подумать, что это так!» Или вот мой любимый комментарий: «Боже мой, я давно забыла про эту ситуацию, а оказывается, именно она стала причиной такого моего поведения».

Действительно, никогда не знаешь, что именно спрятано внутри наших чувств, наших ощущений на самом деле. Безусловно, можно говорить о каких-то типичных причинах, но это будет лишь верхушкой айсберга. Настоящие перемены кроются в деталях.

За это я и люблю коучинг: за возможность видеть каждого человека как открытую книгу. Когда мне не нужно ставить диагноз и давать советы, как поступить. Когда можно выстраивать каждый процесс индивидуально. Через правильные вопросы, которые помогают клиенту понять самого себя, ведь он уникален в своем роде и его восприятие мира не будет похожим ни на чье другое.

Подведем итоги. С чем мы имеем дело, принимая ситуацию на уровне смыслов? Чаще всего это вторичные выгоды. Возможно, вы уже слышали это выражение. Как думаете, что оно означает? Что такое вторичная выгода? У всех ли она есть? Поразмышляйте об этом. А пока давайте сделаем небольшую паузу.

Итак, мы остановились с вами на вторичной выгоде. Что же это такое? Вторичная выгода – это известный и удобный для человека вариант решения его задачи. Проще говоря, это привычная стратегия получить желаемое. Я действую именно так, потому что не знаю, как поступить иначе.

Помните, я приводила реальный пример про девушку, у которой стало ухудшаться зрение из-за нежелания видеть своего коллегу. Какая здесь может быть вторичная выгода?

Чтобы уловить суть, давайте проследим за последовательностью развития событий: сначала произошел внутренний конфликт – девушку стал раздражать коллега настолько сильно, что она не захотела его видеть. На работу она продолжала ходить, поэтому в ее организме произошел сбой. Тело начало подстраиваться под ситуацию, и у девушки ухудшилось зрение. «Не хочу видеть коллегу – не вижу», – решило оно.

Женщина не обращалась к коучу или специалисту по психосоматике и постепенно начала привыкать к этой ситуации. Купила себе очки и тут вдруг заметила, что к ней стал лучше относиться ее начальник, поскольку он сам носит очки уже 5 лет и знает, как это непросто. Муж и ребенок начали уделять женщине больше внимания – жалеют маму, заботятся, читают ей меню, ведь теперь она плохо видит.

И вот здесь включается вторичная выгода. «Я буду болеть, – решает женщина, – потому что только так я смогу получить много внимания». И подсознательно она не хочет выздоравливать.

Парадокс заключается в том, что новая ситуация стала уже ей привычна и она не хочет ее менять. Если через год ношения очков предложить ей волшебство и сказать: «С завтрашнего дня твое зрение будет идеальным. Я твой добрый волшебник – могу сделать чудо! Ты готова?», то ее ответ, скорее всего, будет: «Нет». В ее новой картинке реальности, если она начнет хорошо видеть, то семья перестанет уделять ей столько внимания и с начальником будет намного меньше тем для бесед.

Понимаете, как сильно на ситуацию влияет взаимосвязь одного с другим? Чтобы вы меня правильно поняли, еще раз повторю главное: вторичная выгода – это не значит, что вам выгодно болеть. Это значит – вам уже ПРИВЫЧНО болеть.

И тут появляются новые вопросы:

– А можно ли получить желаемое другим способом?

– Можно ли получить столько же внимания, но иначе?

– Как?

И эти вопросы покажут путь к решению проблемы.

Подведем итоги нашим рассуждениям. Чтобы принять ситуацию на уровне смыслов, необходимо задать более глубокие вопросы:

– Для чего мне это?

– Что такого ценного я получаю, когда выбираю действовать именно так?

– Что хорошего в этой ситуации для меня?

Мы имеем дело с вторичной выгодой, которую очень важно понять, проработать и после которой мы двигаемся дальше.

Для этого зададим новые правильные вопросы:

– А как можно поступить по-другому?

– Каким иным способом можно это получить?

Поразмыслите, подумайте, ведь только вы творцы своего счастья!

Ну что, дорогие читатели, как ваше настроение? Уже успели исписать несколько страниц в своем блокноте? Быть может, у кого-то из вас появились важные осознания или вы обнаружили что-то интересное в своем поведении? Вы всегда можете поделиться со мной своими инсайтами и рассказать об этом, написав мне на почту: murashova.book@yandex.ru. Я искренне порадуюсь вашим успехам, и своим примером вы обязательно вдохновите других. Это как круги на воде. Сначала маленький круг – когда вы делитесь своей историей изменений с близкими, а затем ее подхватывают единомышленники, и круги расширяются. И так плавно мы подошли к теме следующей главы.

В ней открывается феноменальный ресурс для каждого, кто мечтает об изменениях, и, продолжая метафору, можно сказать, что этот ресурс станет живой водой, создающей огромные круги в виде фантастических результатов.

Пример 1

– Я хочу вернуться в ресурсное состояние, – с тяжелым вздохом говорит Елена на коуч-сессии. Ей 35 лет, она развивает свой онлайн-бизнес в сфере образования. – Сейчас много работы над проектом, но у меня совершенно нет сил. Я постоянно оттягиваю сроки, берусь за какие-то ненужные дела, лишь бы не приступать к важному.

– Я слышу, что ты прекрасно анализируешь свое поведение. Есть ли у тебя гипотеза, почему ты откладываешь важные дела?

– Ох, вопрос в яблочко. На самом деле я боюсь. Боюсь, что ничего не получится, что последние два года я потратила зря и останусь у разбитого корыта. Поэтому мне нужно как можно быстрее вернуться в ресурсное состояние.

Елена упорно хотела поменять свое состояние. В течение 30 минут она говорила о том, как это важно, но что именно она хочет взамен, сформулировать так и не могла. Складывалось ощущение, что она просто убегает от своего страха.

– А что будет, если посмотреть туда, куда ты смотреть не хочешь? – спрашиваю я.

– Хм. Не знаю. Страшно ведь, – отвечает Елена.

– Смотри, что я замечаю. В который раз я предлагаю тебе посмотреть в будущее, а ты не смотришь и возвращаешься к этому страху. О чем это?

– Да. Так и есть, – задумчиво произносит Елена. – Этот страх будто притягивает меня как магнит. Давай все-таки в него посмотрим.

– Ты готова? Я рядом.

– Да, я готова.

– И сейчас, если ты готова, посмотри туда, где страшно, из своего безопасного пространства. О чем говорит тебе этот страх?

– Там разочарование. Если не получится сейчас реализовать этот проект, то я тогда неудачница и напрасно потратила два года трудов.

– Я замечаю, что ты изменилась. Другая интонация в голосе, мимика. Что это?

– Блин! Я злюсь! В смысле – «напрасно»! Это значит, что у меня не получится! – взволнованно восклицает Елена.

– И что тогда?

– Да что за детский сад?! Что значит, у меня не получится?! Уже столько всего сделано! Просто надо продолжать и пробовать другие стратегии!

В этот момент пространство нашей сессии наполнилось мощной энергией. У нас обеих побежали мурашки от понимания того, что только что произошло. Елена изменилась в лице, ее глаза загорелись, голос стал уверенным и более низким. Она сразу же начала записывать план действий, что еще можно сделать, чтобы проект выстрелил. В мгновение произошла удивительная трансформация.

Приняв свой страх, Елена нашла в этом огромный ресурс. Появилась сила, мощь, энергия, и родилась новая стратегия – не сдаваться, а действовать! Оказалось, что опасения о неизведанном страхе пугали ее гораздо больше, чем возможная неудача. И когда она приняла негативный сценарий, тут же произошло переключение. Вот так принятие ситуации дало качественный скачок для развития большого проекта.

Пример 2

– Я в катастрофическом положении, – подавленно произнесла Ангелина. – На днях меня уволили с работы, а на мне висит кредит в два миллиона, и, похоже, я не смогу его выплатить.

К своим 30 годам Ангелина переехала в Москву из маленького городка, купила квартиру в ипотеку и взяла дополнительный кредит на ремонт.

– И в чем проблема? – уточняю я.

– Я не понимаю, как мне выбраться из этой финансовой кабалы. Скоро дата очередного платежа, а у меня нет денег. Из банка начнут звонить. А мне нечего им ответить. Потом будут звонить по месту прописки. Там возьмут трубку мама или папа, а они ничего не знают. Это катастрофа!

– Что во всем этом для тебя самое страшное?

– Самое страшное то, что я разочарую родителей.

– Ангелина, в этом разочаровании есть огромный ресурс и там есть решение, как выплатить долг. Ты действительно хочешь решить свою проблему и закрыть кредит?

– Да. Очень хочу.

– Тогда пойдем в твой страх – посмотрим, что он скрывает. Ангелина, я твоя мама, и я разочарована. Как тебе это?

Услышав последнюю фразу, девушка начинает кусать губы, нервничать. По телу бежит озноб – ей холодно.

– Ангелина, я сильно разочарована! Ты позор всей нашей семьи! – продолжаю я играть роль мамы.

Слезы хлынули из глаз Ангелины. Она взахлеб начала говорить о том, что тревожило ее с детства. Она боялась того, что родители не захотят ее больше видеть, что она сядет в тюрьму за долги и все ее знакомые узнают, какая она ужасная, и перестанут с ней общаться.

– Ангелина, я твоя мама, – ласково сказала я, – и я люблю тебя любую. Даже если у тебя будут сотни кредитов, я не перестану любить тебя.

Наш разговор с девушкой состоялся на уровне чувств. Это была глубокая терапевтическая сессия. В результате нашего общения напряжение прошло, Ангелина приняла свою ситуацию и через неделю сама все рассказала маме. Сначала мама была в шоке, потом злилась на дочь, а потом приняла ситуацию. И после этого в жизни девушки произошли чудеса. Неожиданно быстро Ангелине предложили новую работу с большей зарплатой, чем была прежде. Объявился забытый должник, который решил вернуть деньги. Через полгода Ангелина выплатила все свои обязательства перед банком, и от долгов не осталось и следа.

Принятие ситуации и своих чувств в корне изменило эмоцио-нальное состояние Ангелины. И из нового спокойного и уверенного состояния она стала принимать другие решения, которые и привели ее к счастливому завершению истории с долгами и ипотекой.

02. Благодарность

Как-то в процессе написания книги я решила сходить в библи-отеку, чтобы найти дополнительные материалы. В Москве библиотек оказалось много, и, чтобы долго не искать, я отправилась в ближайшую к моему дому.

«Добрый день, я пишу книгу, и мне нужна литература на тему благодарности», – сказала я библиотекарю, приятной женщине, носив-шей очки.

«Благодарности? – уточнила она, вздохнув. – Да нет ее, этой благодарности!»

Судя по ее комментарию, можно легко предположить, какая жизнь у этого библиотекаря. Счастлива ли она? Есть ли у нее муж, дети, друзья, живы ли еще родители, и какие у нее отношения со всеми этими людьми? Эти вопросы открывают нам огромное пространство для исследования. Бьюсь об заклад, что никто из вас не представил эту женщину счастливой. Почему-то в ее мире благодарности не существует. Интересно: почему так?

А как у вас? В вашей жизни есть место благодарности? На страницах этой книги мы еще не раз затронем эту тему, а если вы захотите обсудить этот вопрос лично, пишите мне на почту: murashova.book@yandex.ru. Я с радостью вам отвечу.

Если хочешь что-то изменить, начинай с себя.

Давайте познакомимся с вами поближе. Меня зовут Юлия Мурашова, я – профессиональный коуч, бизнес-тренер, терапевт, а еще мама и в целом счастливая женщина! Я строю амбициозные планы, сама распределяю свое время, постоянно развиваюсь и стараюсь каждый день воспринимать как подарок. Если вы спросите меня, довольна ли я своей жизнью, я отвечу: однозначно да!

Но так было не всегда. В 2015 году я была разведена, имела 5 кредитов и финансовые обязательства по ипотеке. Травматично завершилось мое партнерство по бизнесу. Для меня это было серьезное эмоциональное дно – место, из которого я не видела выхода. Я помню, как однажды возвращалась домой в Химки из Москвы и рассматривала своих соседей по электричке: по вагону проходили продавцы носков и светящихся ручек, молодые люди распивали пиво, а я сидела совершенно без сил после напряженного рабочего дня. И, упершись усталым взглядом в пол, я спросила себя: «Что я здесь делаю? Как я здесь оказалась?» Этот вопрос погрузил весь окружающий мир в тишину, я перестала замечать звуки вокруг. «Неужели это правда моя жизнь? – продолжала я спрашивать себя. Мне нелегко было в этом признаться, ведь когда-то я мечтала совсем о другом. «Как же так получилось, что с юности я трудилась без выходных в течение 13 лет, а оказалась в итоге здесь, в грязной электричке с пьяными соседями? К тому же еще неуспешна, утонула в кредитах. Значит, что-то я делаю неправильно».

Размышления о своей жизни в той электричке разделили мою жизнь на «до» и «после». Внутри сформировалось твердое намерение начать делать по-другому. «С этого момента я меняю свою жизнь и меняюсь сама. Так больше не будет никогда», – решила я в тот момент. Домой вернулась уже другая Юлия Мурашова.

Это был самый первый этап – принятие, о котором мы с вами говорили в первой главе. Я вернулась домой и стала активно писать в блокноте все мысли по поводу своей жизни, выражать чувства, погружаться в смыслы. У меня не было четких вопросов, которые я даю сегодня клиентам, но, как могла, я искала свои ответы.

Что привело меня в эту точку, в это пространство, в эту ситуацию? Помню, как забивала в поисковик что-то про деньги – именно финансовые вопросы тяготили меня больше всего. Именно тогда я и наткнулась на видео о благодарности.

Благодарность – такое простое и необходимое чувство – помогла мне в тот тяжелый момент. Сейчас, когда я стала сертифицированным коучем и прошла сотни часов практики с клиентами, очень хорошо понимаю, какой глубокий смысл заключен в этом простом и очень емком слове: «БЛАГОДАРНОСТЬ».

Сейчас оно трактуется слишком вольно. Некоторых людей оно раздражает и бесит, когда кто-то другой вместо привычного «спасибо» говорит в ответ: «Благодарю!» И если вы принадлежите к этой категории, то, пожалуйста, продолжайте читать дальше. Чуть позже я объясню, как это слово может работать.

Давайте прежде всего разберемся с этимологией этих слов: «Спаси Бог» и «Благо дарю». Изначально в первом заложена просьба о помощи, а во втором – дарение или подарок. И если что-то хорошее – это благо, то я его подарю тебе – поделюсь этим с тобой, не требуя ничего взамен.

Однако намного важнее слов будут чувства и состояние, которые вы транслируете. Можно сказать «Благодарю» с такой ненавистью, что потом жизнь окажется не в радость. А можно сказать «Спасибо» с искренней сердечной любовью, и после этих слов всем захочется петь. Поэтому моя позиция в этом вопросе такова: не так важно, каким именно словом вы благодарите другого человека, важнее то, какие эмоции заложены в эти слова.

Вы спросите: почему благодарность так значима, какой в этом ресурс для вас и как именно с этим можно работать?

Чувство благодарности – это волшебный эликсир. Используя его в своей жизни, вы всегда получите наилучшие результаты. А теперь давайте разберемся, почему так происходит.

Представьте себя и вашего коллегу. Что должно случиться, чтобы вы захотели его поблагодарить? Скорее всего, он должен для вас что-то сделать, так ведь? Не просто же так вы будете ему раскланиваться. Только давайте представим, что он ничегошеньки для вас не сделал: не принес подарок, не подвез на машине. Но у вас все равно важная миссия – обязательно его поблагодарить. Точнее, вам нужно вызвать у себя это чувство. И тут вы начинаете тщательно искать, фиксировать свое внимание на хорошем, размышляя: «Что же у него хорошего? За что же я могу его поблагодарить?» И вдруг вам приходит мысль, что ваш коллега вежливый и тактичный человек, не вставляет никому палки в колеса и в целом симпатичный парень и приятный собеседник.

Так в вашем блокноте появятся уже 10 пунктов, за что вы можете поблагодарить этого человека. Потом вы случайно заметите, как ваш коллега заступается за вас перед начальством, как вы приятно по-дружески общаетесь после работы, как много у вас с ним общих интересов. И теперь вы думаете о нем: «Как можно не благодарить этого человека, ведь он такой классный!»

Разберем и другую ситуацию. Ваш руководитель – недотепа, его недавно назначили на новую должность, и он начинает устанавливать новые порядки. Благодарить его не за что, но у вас такая задача. Давайте попробуем поискать плюсы: «Что хорошего в этой ситуации? Что ценного я могу из нее вынести? Как именно этот новый руководитель может мне помочь вырасти над собой?» И вдруг выяснится, что благодаря «этому недотепе» вы заново пересмотрели свое резюме и осознали, какой вы специалист и какими профессиональными качествами обладаете. Оказывается, до появления этого начальника вы не замечали, что многих вещей не знаете, и было бы неплохо поучиться новому. Так вы записываетесь на курсы, осваиваете новые навыки. И со временем понимаете, что этого «недотепу»-руководителя вам есть за что уважать. И спустя время он решает повысить вас в должности или вы поменяете работу, уйдя в другую компанию, ведь теперь вы стали более квалифицированным сотрудником.

Наверняка вы знаете десятки подобных историй. Возможно, они случались с вами или же с другими людьми. Что привело к прекрасному результату? Подействовала волшебная благодарность.

Чтобы вызвать у себя это чувство, вам придется научиться сменять фокус своего внимания, уметь настраивать свой эмоциональный локатор на позитив. Каждый раз находя положительное в ситуации, в другом человеке или в сегодняшнем дне, вы выравниваете свое состояние из минуса в нейтральное или в положительное. А значит, у вас постепенно будет вырабатываться привычка быть благодарным.

А теперь внимание, вопрос:

Почему одним людям благодарность дается легче, а другим – сложнее?

Давайте порассуждаем. Быть может, на это влияет какая-то черта характера или темперамент? Какие у вас гипотезы? Попробуйте вспомнить своих знакомых и родственников. Наверняка среди них есть и тот, кто умеет благодарить постоянно, и тот, от которого «спасибо» никак не дождешься. В чем между ними разница? Как вы думаете?

Секрет прост: благодарность другим начинается с благодарности себе. Невозможно искренне поблагодарить кого-то, если сам находишься в огромном дефиците любви к себе. Вспомните, когда вы последний раз себя благодарили или хвалили за что-то? За то, что ходите на работу и обеспечиваете себя, за то, что стремитесь улучшить свою жизнь, за то, что исключаете вредную еду и пьете больше воды, за свои достижения и повседневные действия. Если вы это делаете редко, то начните благодарить себя прямо сейчас.

Пропишите минимум 10 благодарностей себе за этот день. Рекомендую вам ввести это в ежедневный ритуал: каждый вечер перед сном благодарите себя за любые, даже незначительные поступки, и через несколько дней вы обнаружите, что стали замечать намного больше хорошего в поступках других людей.

У волшебной способности благодарить есть еще один плюс – это цепная реакция. Представьте, если вдруг рядом появляется человек, который испытывает к вам чувство благодарности, говорит приятные слова, не раздражается, смотрит на вас теплым взглядом. Какое у вас отношение будет к этому человеку? Сможете ли вы испытывать к нему злость или ненависть? Конечно нет. Вы захотите ответить ему тем же. Причем не обязательно именно этому человеку. Вспомните, как после приятной беседы вы уходили в приподнятом настроении и как вам хотелось этим чувством поделиться, сделать приятное кому-то еще. Бывало у вас такое? Вот так и запускается цепная реакция.

Этот феномен великолепно проиллюстрирован в фильме «Заплати другому». Главный герой, школьник, придумывает интересную концепцию: оказав человеку помощь, он просит отблагодарить в ответ – но не его, а трех любых других людей. Те (в свою очередь) отблагодарят еще троих, а те – еще троих, и так тепло и доброта начнут распространяться во всем мире. На первый взгляд может показаться, что эта история нереальна. Но в фильме показано, как концепция «заплати другому» сработала и переросла в целое движение, которое распространилось за пределы американского штата.

Отношение автора к фильму «Заплати другому»

«Многие боятся думать, что мир можно изменить. Это нелегко признать тем, кто привык к тому, что есть. Они не хотят ничего менять. Они поднимают лапки», – говорит главный герой в финале. Раз вы читаете эту книгу, вы точно не готовы поднимать лапки. Не знаю, захотите ли вы изменить мир, но свою жизнь определенно можете. Пусть этот фильм добавит вам мотивации и вдохновения для этого. Обязательно посмотрите его и поделитесь впечатлениями с другими, попробуйте запустить цепную реакцию благодарности.

Уровень действий

Главный вопрос: когда и как стоит благодарить? Важно, чтобы это действие было уместным и своевременным. Кажется, что я про такие простые и банальные вещи сейчас пишу, но ведь действительно, многое мы часто делаем скомканно и на бегу. Вспомните, как на работе в конце года вы сдавали проект. Дружным, сплоченным коллективом все вместе вы двигались к цели рука об руку, не спали ночами, забывали поесть, заполняли документы, доделывали быстрей-быстрей и вот наконец пришли к результату! Но что случилось потом? Да, вы порадовались, быть может, даже выпили шампанское по такому случаю. Но испытали ли вы благодарность к своим коллегам? Состоялась ли та волшебная пауза, когда вы подошли к кому-то из них и спокойно, без спешки, произнесли: «Послушай. Я так тебе благодарен! Без твоего активного участия ничего бы не получилось. Я бы не прошел этот путь без тебя. Спасибо тебе! Я это очень ценю и искренне тебя благодарю за это!» Вроде бы незначительные, простые действия сделали, но согласитесь, насколько этот поступок и слова меняют все! Как думаете, после таких слов ваш коллега пойдет с вами в бой в следующий раз? Да, безусловно. Ему будет приятно, что вы искренне его поблагодарили. Подумайте, как вы обычно завершаете значимые проекты? Я предлагаю сделать эту паузу благодарности неотъемлемым и обязательным элементом любой командной работы.

Как еще можно поблагодарить?

Используйте наши любимые инструменты – ручку и бумагу. Письменная благодарность удобна в тех случаях, когда вы не общаетесь с человеком, например, его нет в живых или вы перестали контактировать. Но это никак не влияет на ваше искреннее отношение к этому человеку. Вы периодически возвращаетесь к событиям из прошлого, вспоминаете, как вам было весело, как вас поддерживали и как вам помогали другие люди.

Вспомните прямо сейчас этих людей, с кем вы теперь не общаетесь, но когда-то они были значимы для вас. Возможно, вы плакали у них на плече или в трудный момент вашей жизни они смогли подобрать правильные слова для поддержки. У всех нас есть такие люди. И если мы им действительно благодарны, нам ничего не мешает выразить это чувство. Возможно, кому-то вы позвоните и скажете эти приятные слова: «Сейчас читала книгу и вспомнила, как мы тогда, помнишь?! Я раньше тебе не говорила, но хочу сказать сейчас: я так тебе благодарна, что в тот тяжелый момент ты была рядом и держала меня за руку. Это придало мне сил, и у меня все получилось. Благодарю тебя!»

А если не сможете позвонить, просто напишите об этом. Отправьте письмо с благодарностью, чтобы человек прочел сам ваше признание, или не отправляйте, если хотите. Особого значения это не имеет. Главное, что вы осознали чувство искренней благодарности и выразили его по отношению к конкретному человеку. Действуйте!

Уровень чувств

Здесь важно только ваше состояние. Можно ничего не говорить, ничего не делать, а чувственно направлять благодарность конкретному человеку. Чтобы не звучало слишком эфемерно, дам вам одну из техник визуализации.

Попробуйте прямо сейчас вспомнить человека, к которому вы испытываете благодарность за что-то в вашей жизни: работу, встречу с кем-то, помощь в каком-то деле. Если это женщина, то представьте, что вы дарите ей роскошный букет цветов или осыпаете ее лепестками роз. А она, принимая ваш подарок, расплывается в улыбке и восторженно смотрит на эти цветы.

Можно представить себе более нейтральный образ – радугу. С детства радуга у нас ассоциируется с чем-то волшебным, интересным, приятным, необычным! Представьте, что вы в знак благодарности направляете человеку радугу. Вы замечаете, как он с удовольствием рассматривает ее. Если вы знаете, какие у человека интересы, то можно в ваших мыслях подарить ему конкретный подарок. Например, коллекционные шахматы или машину, которую он так давно хотел. Вы можете придумать любую картинку и любой образ. Главное, чтобы то, что вы представляли, было подарено с выражением ваших искренних чувств любви и благодарности.

«Зачем мы придумываем какую-то визуализацию? Для чего мы воображаем, как подарим что-то другому? Почему нельзя просто почувствовать благодарность и все?» – спросите вы. У вашего внутреннего скептика есть причины сомневаться в эффективности этого метода. В данном случае эта визуальная техника помогает нам справиться с двумя задачами.

Первая из них – это проверка чувства благодарности на истинность. Например, я хочу поблагодарить своего мужа. Я люблю его, он многое для меня делает, но, когда начинаю представлять в голове, что дарю ему «подарок», у меня внутри возникает внутренний диалог. «Почему я дарю такой дорогой подарок? А что он мне приносил в последний раз?» Мужа я, конечно, люблю, но столько денег на презент для него мне жалко.

Есть ли тут искренняя благодарность? Конечно нет. Это торг. Заметьте, торг происходит даже не в действительности, ведь женщине не надо ничего дарить по-настоящему и деньги для этого не нужны. Но даже на уровне фантазии ей жалко. А это тревожный звоночек. Если поймали себя на этом чувстве, если вам жалко, вы стесняетесь что-то сделать, то знайте: в этом точно нет благодарности. Возвращайтесь к главе выше и примите эту ситуацию. Пропишите, что на самом деле чувствуете к человеку, выпишите все претензии и негатив, доберитесь до благодарности, возвращайтесь обратно сюда, и мы продолжим.

Вторая задача, где нам помогает техника визуализации, – это погружение в процесс. Вокруг нас множество отвлекающих факторов, которые так и норовят завладеть вниманием: десятки пуш-уведомлений, звонков, имейлы. Сама среда не очень располагает к концентрации и фиксации на чувствах. Кроме того, фиксация на благодарности – это новая задача, а значит, мозг будет находить постоянные причины, чтобы этого не делать. Вас начнут посещать разные мысли, идеи, внутренние диалоги, лишь бы вы не занимались этой, с точки зрения ума, ерундой.

Как видим, техника визуализации и определенного образа помогает «зацепиться» за чувство благодарности. Во-первых, гораздо проще думать о конкретном предмете. Во-вторых, чтобы представить, как вы дарите что-то приятное человеку, нужно абстрагироваться от внешней ситуации и направить туда внимание. Вам придется подумать: за что вы можете ему быть благодарны, настолько ли сильно, чтобы сделать подарок? Вы будете представлять, какой именно подарок можете ему сделать – например, понравятся ли ему цветы? И вот так, постепенно вы окажетесь вовлечены в процесс выражения своих чувств. Здорово, так ведь? Как я вам и обещала, именно простые, понятные техники дают стопроцентный результат. Обязательно попробуйте так сделать. А если хотите поэкспериментировать, то предлагаю сделать эту практику в тот момент, когда общаетесь с самим человеком. Например, вы общаетесь со своей сестрой, и когда вспомнили про технику, то тут же начинаете ее внедрять. Представьте, как в момент разговора вы дарите ей цветы в знак благодарности, смотрите на нее любящими глазами. Понаблюдайте за реакцией. Будет особенно интересна реакция тех, с кем вы до этого негативно общались. Проверьте, как они будут реагировать.

На этом этапе предлагаю сделать небольшую паузу. У вас есть время, чтобы сделать это упражнение и выписать хотя бы двух человек, которым вы благодарны, и выразить им это на уровне действий и чувств. Я верю в вас, у вас обязательно все получится.

Ну что, как вам техника визуализации? Поделитесь своими впечатлениями, написав мне сюда: murashova.book@yandex.ru. Мне действительно важно и невероятно интересно, насколько это поможет вам. Я точно знаю, что все методики и техники работают в рамках коучинга или тренинга, но вот удалось ли мне передать их через книгу – не знаю. И это все большой эксперимент для меня. Я буду счастлива получить от вас письма и каждому из вас ответить.

Кстати, наверняка среди вас кто-то возразит на мои предложения: «Какие образы? У меня вообще плохо с визуализацией! Я не справлюсь». Я регулярно слышу эту фразу на коуч-сессиях. Сразу скажу: с визуализацией у вас все хорошо. Но есть один нюанс.

Отношение автора к фильму «Секрет»

Про визуализацию часто говорится в практиках по позитивному мышлению, и вы наверняка смотрели фильм «Секрет»: необходимо представить себе, что ты этим уже владеешь, и у тебя это будет. Но русскому человеку сделать это гораздо сложнее, чем американцу.

Дело в том, что в английском языке есть форма глагола с окончанием – ing. Она указывает, что действие происходит в какой-то конкретный момент. Т. е. есть прошлое, настоящее, будущее и время в самом моменте. В русском же языке такой формы нет, у нас только прошлое, настоящее и будущее. Поэтому, когда в фильме «Секрет» говорится: «Представь, что ты владеешь этой машиной», американец легко начинает ощущать, как он сидит в ней прямо сейчас, в это самое мгновение. Он чувствует запах нового кожаного салона, текстуру обивки и моментально погружается в это состояние, ведь с рождения привык различать время в моменте. У русского человека все 5 органов чувств оперативно включить не получится, для нас владеть машиной – это просто факт, как будто бы она у нас есть.

Техника визуализации отлично работает на практике, просто для ее реализации нам нужно приложить чуть больше усилий.

Хочу еще добавить про особенности нашего менталитета. Обратите внимание, нам свойственно отдавать «последнюю рубашку», но мы совершенно не умеем благодарить. Это связано с нашей историей, памятью поколений. В силу климата мы всегда жили в жестких условиях. Представляете, если у европейского фермера на сельскохозяйственный период было 9 месяцев, то у русского крестьянина всего 5, почти вдвое меньше. Вот отсюда наш подход ждать до последнего, а потом мобилизоваться и быстро делать по максимуму. Для русских привычна жизнь на пределе возможностей, а также вечная борьба и страх голода. О какой благодарности может идти речь, если ты почти всегда находишься на грани выживания.

Эти примеры я привела для того, чтобы вы осознали, что визуализация, да и в принципе благодарность – это сложные для нас понятия. И если у вас не получится сразу, то это нормально. Главное – не останавливаться, не «поднимать лапки», а продолжать внедрять новые привычки в жизнь. Уверяю вас, урожай, который вы благодаря этому соберете в будущем, стоит того!

Уровень смыслов

На этом уровне вы понимаете, что всё вокруг – это вы, это ваше. Вы живете среди вещей, созданных другими людьми, и они делают вашу жизнь комфортнее. Давайте выполним простую практику под названием «Что в руках?».

Попробуйте прямо сейчас. Посмотрите, что находится в ваших руках. Руль автомобиля, телефон, сумка или же чашка кофе? Этот предмет кто-то произвел. А как? Сколько людей, денег, временных ресурсов было вложено, чтобы в ваших руках был этот руль? Представьте себе производственные ленты этого завода, дизайнеров, которые разрабатывали модель, рабочих, которые трудились, чтобы собрать каркас машины, а также логистов, которые транспортировали автомобиль. Только вдумайтесь, сколько ресурсов было вложено, чтобы эта машина радовала вас! Ошеломляюще, правда? И вам ничего не стоит мысленно поблагодарить всех этих людей. Прямо сейчас я пишу эти строки за своим любимым ноутбуком. Зная историю Apple, я представляю, какое колоссальное количество энергии было вложено в то, чтобы я вот так запросто стучала по клавишам. Я регулярно благодарю всех создателей домашней техники, особенно стиральных и посудомоечных машин. Присоединяйтесь, давайте благодарить вместе.

Такое простое упражнение помогает переключить фокус внимания со своего телесного уровня и посмотреть на себя как на целостную систему, которая взаимосвязана с окружающим миром и другими людьми. Ведь если бы я не купила эту чашку кофе, то у десятков людей, участвующих в его производстве, не было бы работы. Все в мире взаимосвязано. А значит, если вы искренне поблагодарите своего соседа, не удивляйтесь, когда потом вас поблагодарит за что-то ваш коллега. Что излучаешь, то и получаешь!

Пример 1

Мой муж законченный эгоист. Он думает только о себе! Я кручусь как белка в колесе. Ребенок, хозяйство – все на мне, еще успеваю подрабатывать. А в ответ – никакой благодарности. Слова доброго не скажет. Только и слышу: «Угу» или «У меня много работы».

Марина рыдала на моей сессии. После 8 лет брака отношения с супругом испортились. Они с мужем очень хотели ребенка, но после рождения сына ситуация в семье резко изменилась. Марина постоянно чувствовала себя уставшей и недовольной равнодушием своего супруга. Ей не нравится, как она выглядит после родов, она измотана постоянными истериками маленького ребенка, буквально все валится из рук. И конца этому аду нет.

– Помогает ли вам кто-то с ребенком и по дому? – спросила я.

– Нет, я могу сама. Мне так проще, – гордо ответила Марина.

– Что вы делаете для того, чтобы снять с себя часть нагрузки?

– Ничего. Я даже не задумывалась, что так можно.

– Возможно, кто-то из ваших близких уже предлагал вам помощь? Попытайтесь вспомнить. Можете ли вы попросить о помощи?

– Да, было такое. Но я ничего просить не буду, – отрезала Марина в ответ.

– Почему? В чем ваша вторичная выгода не принимать помощь от других людей?

На этом моменте возникла долгая пауза. Марина задумалась. На самом деле она боится показаться слабой, быть неудачницей. В период послеродового стресса она примерила на себя роль супергероя, сказав: «Я смогу все делать сама», а потом, не справившись, начала винить в этом супруга. Он в ответ на упреки стал отдаляться.

– Попробуйте поменяться ролями. Представим, что вы сейчас муж. Будете ли вы считать свою любимую жену неудачницей, если она попросит о помощи? С какими чувствами вы будете ей помогать?

И тут Марина снова заплакала.

– Конечно, муж посмотрит на меня любящими глазами… И с радостью поможет.

Она вспомнила, что муж неоднократно предлагал ей нанять помощницу по дому, но Марина отказывалась, так как не привыкла к посторонним людям. Далее мы проговорили, как именно Марина выстроит свой план, кого попросит о помощи: уборщица по дому будет приходить раз в неделю, а на выходные заботу о ребенке будут передавать родителям мужа. Таким образом, у женщины появится время на себя, общение с мужем, отдых от рутины и давно забытые увлечения. Вот так один диалог в корне изменил жизнь этой семьи.

Пример 2

«Меня бесит моя работа».

Софья – молодая и привлекательная девушка 28 лет, работает в крупной международной компании в отделе маркетинга. Год назад в отделе появился новый начальник, и трудовые будни Софьи превратились вместо радости в сплошную пытку.

– Каждый день я просыпаюсь с мыслью, что не хочу идти на работу. А в течение дня жду, чтобы вечер наступил как можно скорее. В общем, хочу уволиться.

– Почему ты так хочешь это сделать?

– Потому, что новый начальник меня не ценит. Он постоянно цепляется к мелочам, а моего большого вклада в работу не замечает.

– Софья, а как у тебя с самоценностью? Как ты сама относишься к своей работе?

– Хм…

Возникла длительная пауза.

– Пожалуй, вы правы, – продолжила Софья после размышлений. – В глубине души я действительно считаю себя незначимой. Когда сказали, что мой руководитель уйдет и на его место назначат нового, я испугалась. Подумала, что для нового человека я не буду представлять никакой ценности, ведь он не знает, сколько всего было сделано до него. Я почему-то сразу же обесценила себя.

– Интересно. И теперь, когда ты все это осознала и проговорила, что ты чувствуешь?

– Ох, – тяжело вздохнула Софья. – Я чувствую грусть, досаду, что предала себя. С какой это стати я так себя обесценила?! Я прекрасный специалист, и я люблю свою работу! Я прошла большой путь к этой должности, и все ошибки, которые были на этом пути, – это был мой бесценный опыт. Каждый проект – это мое детище.

– И что тогда?

– Мне надо вернуть свою ценность.

– Как будешь возвращать? – спрашиваю я.

– Во-первых, дома я прикреплю стикер на зеркало в ванной, что я молодец. Во-вторых, начну вести дневник благодарности для самой себя и каждый день буду записывать туда как минимум 5 пунктов. В-третьих, я искренне поговорю с начальником. Объясню, что его комментарии задевают меня.

После сессии ситуация развернулась интересным образом. Начальник Софьи заболел, поэтому в ближайшую неделю она не смогла с ним поговорить. Семь дней подряд Софья заполняла свой дневник благодарности и регулярно посматривала на стикер, приклеенный в ванной: «Я молодец». А через неделю начальника как будто подменили. Он почему-то перестал цепляться к Софье, так что запланированный разговор между ними так и не состоялся. Работа снова стала приносить радость. К концу года Софья реализовала масштабный проект в маркетинге, за который она получила премию, а на новогоднем корпоративе ее признали лучшим сотрудником года.

03. Порядок

За окном яркое солнце, я сижу в красивом номере отеля в Арабских Эмиратах, куда только недавно прилетела отдохнуть после череды живых тренингов. Думаю, очень символично, что я начинаю писать третью главу именно здесь. Всего за 50 лет пустыня с бедуинами и верблюдами превратилась в богатейшую страну с развитой экономикой. Подумайте: всего 5 десятилетий! Для мировой истории это совсем немного. Как же так получилось?

В 1970-х годах на территории Эмиратов нашли нефть. И буквально через пару лет на мировых рынках «черное золото» начало серьезно расти в цене. Страна очень быстро разбогатела. К началу 2022 года, когда я пишу эти страницы книги, в Арабских Эмиратах находятся:

– самый высокий небоскреб в мире «Бурдж-Халифа» (828 метров),

– самое высокое колесо обозрения (высотой 250 метров, полный круг на нем занимает чуть больше получаса),

– крупнейший в мире архипелаг искусственного происхождения «Мир» (территория около 55 км^2).

Доля ОАЭ от продажи нефти составляет не более 30 % ВВП. И это, пожалуй, также одно из самых невероятных чудес. Да, дорогостоящие ресурсы есть у многих стран мира, но сколько из них умеет эффективно ими распорядиться? А отцу-основателю страны, шейху Зайду, это удалось, и за очень короткое время.

Он обладал стратегическим видением, авторитетом и дисциплиной. Шаг за шагом он привел свой народ к цели и, конечно, был главным примером. Благодаря невероятной силе и мудрости первого президента, возглавлявшего Эмираты более 30 лет, ОАЭ и стали такой процветающей страной.

Порядок и дисциплина – это локомотив! Если вы научитесь с ними работать, управлять ими, любая невероятная мечта будет вам по плечу.

Уровень действий

С чего начать наведение порядка? Прежде всего – с пространства, где вы живете. Как ни удивительно, но уборка в доме, размещение и раскладывание вещей, избавление от лишнего и другие банальные действия дадут вам колоссальный ресурс. Смотрели ли вы фильм «Области тьмы»?

Отношение автора к фильму «Области тьмы»

Главный герой фильма, Эдди, проглатывает таблетку, после которой скорость работы любого мозга возрастает во много раз, и очень быстро становится успешным в жизни. В картине есть эпизод (примерно на 15-й минуте от начала фильма), когда он впервые попробовал это лекарство, пришел домой и ужаснулся жуткому бардаку. Эдди произнес: «Дом… Это не мой дом. Кто будет так жить? Первая мысль – все сжечь». Конечно, здравый смысл в конечном итоге не позволил ему так избавиться от вещей, и герой начал отчаянно прибираться! Он отмыл горы грязной посуды, выкинул весь мусор, разложил вещи по местам. Через несколько часов в квартире все блестело. Теперь главный герой был собран, сосредоточен и точно понимал, что дальше ему нужно делать.

Эта сцена из фильма наглядно иллюстрирует, что порядок – движущая сила любого прогресса.

Порядок в доме – порядок в голове. Когда все вещи находятся на своих местах, вас мало что может отвлечь, мозг не будет перегружаться, думать хаотично, размышлять о том, чем заняться. Ваш ум начнет делать, а не тратить зря время. Поэтому, друзья мои, призываю вас серьезно взяться за эту работу. И не откладывать ее на потом. И сразу скажу, что это потребует усидчивости, системности в действиях и твердого намерения.

С чего начать наводить порядок?

Первое – избавьтесь от лишних вещей. Да, да, вы наверняка про это слышали, но вопрос: делали ли когда-то? И если в последние три месяца вы не проводили ревизию вещей на своих полках, то сейчас самое время. Начинайте со входа в ваше жилье и пройдитесь по часовой стрелке. Внимательно посмотрите на все вещи, которые у вас есть, попутно задавая себе следующие вопросы: «А мне это точно нужно? Как давно я этим пользовался? Пригодится ли мне эта вещь в ближайшие месяцы?» И если вы понимаете, что предмет или одежда больше для вас не актуальны, смело выбрасывайте в мусорный мешок.

Пройдитесь так по всему пространству, обязательно загляните во все кухонные шкафы, в места, где часто складируется что-то непонятное. Например, кладовку или подоконник, который давненько не разбирался. Но не зависайте. Ваш главный фокус внимания – избавиться от ненужного! Действуйте.

Второй этап – разберите свой гардероб. На эту тему есть замечательная книга «Магическая уборка» Мари Кондо[4]. Когда-то эта книга вдохновила меня.

Наведение порядка стало ключевым этапом на пути к моему благополучию. Помню, как однажды я собрала всю свою одежду в огромную кучу в центре комнаты. Разбирала ее неделю! Да, да, целых 7 дней гора моих вещей лежала посреди комнаты и мешала мне делать все остальное, но я набралась мужества и довела дело до конца! И вы тоже сможете. Возможно, у вас это займет не один-два дня, а получится гораздо дольше, но результат стоит того!

На что важно обратить внимание? Принципиально начать разбор с того момента, когда вы сложите вместе все свои вещи. Все-все. Частенько наша одежда раскидана по разным коробкам, шкафам и углам, и, чтобы структурировать это раз и навсегда, важно осо-знать и увидеть все предметы гардероба, чтобы к ним уже не возвращаться. Не держитесь за старое, впустите новое в свое пространство.

Итак, вы собираете всю свою одежду в одно место и начинаете разбирать. То, что вы постоянно носите и вам это нравится, – оставляете. Важно, чтобы одежда приносила радость и в ней вы себя чувствовали комфортно. Если есть вещи, в которых вы сомневаетесь и последний год их не надевали, откладывайте в отдельную коробку. Это вам больше не пригодится. И третья категория – это вещи, которые вам совсем не нравятся или вы их по какой-то причине не носите. Например, кто-то подарил, осталось от сестры, не нравится цвет, уже малó или давно вышло из моды. Всю эту одежду можно смело отдать на благотворительность или продать.

Как пишет Мари Кондо, важно поблагодарить каждую вещь. Не злиться на себя, не упрекать, что одежда была вам нужна. Возможно, при ее покупке вы закрыли какую-то свою потребность. Так бывает, и это не страшно. Поблагодарите и попрощайтесь. Освободите место для чего-то нового в своей жизни.

Никогда не забуду свой первый разбор одежды. 12 пакетов! Три чемодана вещей, от которых я избавилась. Я была в шоке. А потом испытала невероятное чувство легкости и покоя. Вместе с расхламлением я впустила в свою жизнь новые возможности! Пожалуйста, не пренебрегайте этим заданием. Ведь вы хотите перемен? Это очередной важный ключ к успеху!

После того как вы избавитесь от ненужных вещей, появится энергия. Вы будете ощущать прилив сил. Отследите это состояние. Теперь вы можете приступать к следующему шагу – планированию.

Третий этап – планирование. Знакомьтесь, это тот самый локомотив, который привезет вас к любому амбициозному результату. Обратите внимание, что к нему мы подбираемся только после уборки и разбора гардероба. Это важно, поскольку планирование – энергозатратный процесс. И в отличие от первых двух задач он постоянный. Если разбор гардероба и уборку достаточно сделать основательно единожды, а дальше можно делегировать эту задачу, то с планированием сможете работать только вы.

Этот навык важно встроить в обычную жизнь. Программа-макси-мум – найти наиболее удобный вариант планирования и довести его до автоматизма. Это как почистить зубы или водить машину автолюбителю с 10-летним стажем. Программа-минимум – попробовать разные методики и определиться с вариантом, который вам нравится. Про себя могу сказать, я попробовала 4 разных способа, прежде чем нашла подходящий. У меня долго это не получалось. Я была из тех людей, которые каждый год заводят новый ежедневник и, прописав подробным образом две недели, забрасывают его. Можете себе такое представить? А ведь я активный и очень энергичный человек: с 20 лет стабильно работаю, в день у меня бывает по 5–8 встреч, и все это я делала раньше без ежедневника – на каких-то листочках или по памяти. Одним словом, в моем планировании наблюдался бардак.

После того как расчистила свое пространство, я стала изучать все про планирование. Насколько это важно, как это влияет на мозговую активность, на состояние стресса, какие системы можно применять. Затем я наблюдала за другими людьми и обнаружила, что не знаю ни одного успешного человека, в жизнь которого не встроено планирование. Таких людей нет и среди знакомых моих знакомых. И это факт. Но я знаю как минимум десять обычных, весьма посредственных в работе сотрудников, которые зарабатывают на уровне выживания и не планируют свою жизнь. У них нет целей на год и даже на 5 лет. У них нет понимания результата в каждом месяце.

К какой категории людей хотели бы примкнуть вы?

Вы можете возразить мне, что в современных реалиях сложно планировать какие-то вещи. Особенно в пандемию или тогда, когда обстановка вокруг постоянно меняется. Без сомнения, в таком случае необходимо особое планирование, и мы поговорим о нем более подробно в шестой главе, посвященной достижению целей. А пока предлагаю вам присмотреться к разным методикам и изучить их. Чтобы найти свои принципы планирования, я попробовала разные подходы. К этому призываю и вас: ищите и подбирайте свой способ, найдите то, что будет вам по душе!

Познакомлю с наиболее популярными вариантами.

Прежде всего определитесь, что вам больше нравится – стучать по клавишам или писать ручкой.

Клавиши

1. Планирование в гугл-календаре. Для удобства задачи разных категорий можно обозначать разным цветом, а повторяющиеся действия – продлевать на последующие недели, ставить для них напоминания. Плюс в том, что есть связка с почтой на gmail. Это удобно, если вы активный пользователь телефона и ваш распорядок привязан к рабочему календарю google.

2. Специальные приложения. Их очень много, и регулярно появляются новые. Просто забейте в поисковике «Приложения по планированию» и выберите из предложенных подборок то, что наиболее удобно для вас.

3. Календарь в телефоне. Вносите туда свои ключевые дела, напоминания и ничего не упускайте.

Ручка

1. Классическая работа с ежедневником. Покупаете уже разлинованный и заполняете от руки.

2. Можно сделать персональный ежедневник. Забейте в поисковике «Именные планеры» или «Авторские ежедневники». Вам откроется множество вариантов, которые создаются под заказ. Выбирайте цвет, дизайн, вкладки и так далее.

3. Микс. Это когда вы покупаете готовый большой блокнот и разлиновываете его сами. Выделяете некоторые страницы под цели или для заметок. Можно вклеить картинки или стикеры. То есть весь стандартный блокнот вы формируете под себя.

Как вы думаете, какой вариант использую я? Я люблю ручку и бумагу, мне нравится писать, поэтому я выбрала последний вариант «Микс». Каждый год покупаю красивый блокнот в линейку и разлиновываю его сама. На одном развороте у меня планируется одна неделя, при этом получается 8 квадратов.

Первый квадрат – это фокус моего внимания на неделю. Туда я вношу ключевые цели или задачи, которые обязательно надо выполнить за эти 7 дней. Далее идет второй квадрат – в нем размещается понедельник, следующий квадрат – вторник, и так квадраты размещаются до воскресенья. В начале года и после каждого квартала я оставляю свободные страницы. Это пространство для моих целей.

Также я оставляю свободные страницы для достижений и фиксации результата. В дни, когда я вижу, что все идет не так, как планировалось, и кажется, что я ничего не успеваю, я обязательно открываю этот раздел. Это помогает мне увидеть свои достижения и заметить, что всего год назад я была совсем в другом состоянии. Благодаря этому простому шагу – увидеть и отследить – я получаю вдохновение, уверенность и энергию двигаться дальше.

Важные события я могу схематично зарисовывать: например, когда у меня планируются перелеты, я всегда рисую маленький самолет. Операционные задачи – например, когда мне нужно что-то купить или забрать посылку, я фиксирую на маленьком стикере. Этот стикер я вклеиваю в блокнот и, когда записанные задачи выполнены, его удаляю. Так в моем ежедневнике остаются только ключевые встречи и события, благодаря этому в ежедневнике поддерживается порядок, он не захламлен записями о десятках рутинных дел. Я испытываю огромное наслаждение, когда у меня спрашивают: «Скажи, а что у тебя было в таком-то месяце и в такой-то день?» Я могу открыть ежедневник трехлетней давности и вспомнить этот день. Представляете, как здорово!

Если вы сами от руки ставите незначительные пометки, какие-то рисунки или символы, ваш мозг запоминает это намного лучше, чем просто создание электронной записи в календаре телефона. Мне приятно уделять время заполнению ежедневника, планировать свои дела, отмечать значимые моменты. В такие минуты я чувствую, что качественно проживаю свою жизнь.

Но это мой вариант. Какая система планирования будет у вас, выберите сами. Попробуйте разные способы и не бойтесь их подстраивать под себя. Главная задача, чтобы вам нравилось планировать, чтобы вы получали удовольствие, что ваша жизнь принадлежит вам и в ваших силах прийти к любой, даже самой амбициозной цели!

Хочу обратить ваше внимание, что важно планировать свой досуг и свой отдых. Часто об этом забывают. Но будьте честны с собой. Если вы живете в диком темпе и чувствуете себя загнанной лошадью, то научитесь выделять конкретный день и конкретное время на отдых.

Один мой знакомый придумал «мамин день». Когда его жена в очередной раз устроила истерику по незначительному поводу, стало очевидно, что для сохранения семьи ей необходим отдых. Так они решили, что четверг становится «маминым днем», который женщина посвящает только себе: запись к косметологу, маникюр, прогулки, просмотр сериала – в общем, все, что хочет для себя. Муж на этот день берет выходной и проводит время с двумя детьми. Также они нашли няню, чтобы она была на подхвате на всякий случай, если мужа срочно вызовут на работу. Благодаря всего лишь одному дню в неделю их семья стала намного счастливее. О «мамином дне» они рассказали своим друзьям и получили в ответ немало искренней благодарности! Мы тоже ввели «мамин день»: он выделен желтым маркером в моем ежедневнике, и я тщательно его оберегаю, стараясь не заполнять рабочими или рутинными делами.

Тема планирования мне крайне интересна, и я продолжаю ее изучать. Так что, если после прочтения этой книги вы тоже заинтересуетесь и захотите узнать больше фишек, смело пишите мне. С радостью поделюсь теми новыми способами, которыми регулярно стараюсь пополнять свой чемоданчик полезных упражнений.

Уровень чувств

Вы в балансе, если ваши чувства совпадают с вашими действиями и вашими мыслями. В главе про принятие я подробно объясняла, как это взаимосвязано и к каким последствиям приводит. Надеюсь, вы уже начали отслеживать свои эмоции, и таблица чувств вам в этом помогла. Теперь ваша задача – анализировать. Не просто наблюдать, что вы чувствуете, а проверять, совпадают ли ваши чувства с действиями и мыслями.

Например, вам звонит подруга: «Слушай, давай сегодня встретимся! Я опять поругалась с мужем, мне надо с кем-то поговорить!» А у вас запланирована тренировка на этот вечер. И вы отменяете тренировку и решаете встретиться с подругой. Но внутри у вас какое-то странное чувство. Что же это? Вы погружаетесь в ощущение и осознаете, что это смятение. С одной стороны, вы хотите быть хорошей, выслушать подругу, облегчить ее страдания. С другой – отслеживаете чувство предательства к себе, ведь вы поставили цель – иметь красивую фигуру и похудеть на 5 кг. И если еще больше погрузиться в это чувство смятения и задать себе вопрос: «А что на самом деле для меня сейчас правильно?», вы получите ответ. Если ваше тело расслабится и вы почувствуете облегчение, значит, это верно для вас и надо действовать в соответствии с этим чувством.

Какие здесь возможны варианты?

Вариант первый. Вы чувствуете, что не хотите слушать свою подругу. Она вечно ноет, при этом ничего не меняет в своей жизни. Она постоянно сливает на вас свои негативные переживания, и вы для нее как будто помойное ведро. В вас регулярно сбрасывают мусор, и вы потом с головной болью его перевариваете. И вы задумываетесь: что это вообще за дружба такая? Может, пора что-то поменять? Вы действуете в ладу со своими чувствами. Звоните подруге и говорите: «Даша, я тут подумала, мне кажется, наши разговоры не очень эффективны. Я тебя очень ценю, ты мне дорога, поэтому будет справедливо сказать тебе искренне. После наших разговоров у меня постоянно болит голова, я чувствую себя плохо и помочь тебе тоже ничем не могу. В итоге мы обе проигрываем. И у тебя нет результата, и мне некомфортно. Как ты считаешь, может, с такими проблемами тебе лучше обратиться к психологу или коучу? Они профессионалы, и это их специализация – помогать другим людям. А мы с тобой будем встречаться, чтобы делиться хорошими новостями, порадоваться друг за друга или просто так поговорить о жизни. Что скажешь?» Подруга получает честный ответ от вас, а вам не нужно мучиться и искать тот вариант решения вопроса о встрече, который вам не подходит.

Вариант второй. Вы чувствуете, что не хотите пропускать тренировки. Вы давно мечтали о красивом теле, наконец-то купили карту в фитнес-клуб и хотите подготовиться к сезону бикини и быть в идеальной форме. Но внутри нарастает сопротивление: «И подруге надо помочь (она же мне помогала), и тренировку пропускать не хочу». Что можно сделать в соответствии с этими чувствами? Сказать правду: «Даша, я испытываю противоречивые чувства. С одной стороны, я буду рада выслушать тебя, а с другой стороны, я бы хотела заняться спортом, так как это важно для моего самочувствия и поставленной цели. Мне никак нельзя пропустить тренировку сегодня. Может, мы с тобой встретимся после спортзала или уже завтра? Что скажешь на это? Давай попробуем вместе найти альтернативный вариант?» И вы вместе с подругой обсуждаете возможные варианты.

Подобных примеров может быть масса, и каждый из них зависит от того, какие эмоции вы испытываете по поводу этой ситуации. И правильное решение всегда такое: нужно быть честным с собой и с другими людьми. Важно, чтобы фразы, сказанные вами, не звучали фальшиво. Говорите от сердца, четко понимая, что вы дорожите дружбой и любите этого человека. И при этом будьте с ним максимально откровенны.

Возможно, вы опасаетесь, что подруга обидится на вас или не поймет вообще, ведь вы до этого никогда с ней так не общались. Но правда в том, что, когда действительно говоришь искренне, собеседник это чувствует. Проверено мною и моими клиентами десятки и сотни раз. Подумайте о том, настоящая ли это подруга, и если ответ: «Да», то очевиден и тот факт, что друг способен сопереживать вам в любой ситуации. А если ответ: «Нет», то точно ли эта девушка ваша подруга? Нужны ли вам такие отношения?

Замечу, что, когда вы меняете свое поведение, собеседнику тоже надо дать время. Если он обидится, разрешите ему это. И если это действительно ваш человек, то он подумает, проанализирует ваш разговор и спустя несколько часов или дней вернется к диалогу с вами. У каждого из нас есть право закрываться и выходить из отношений, размышлять и возвращаться обратно.

Ваше домашнее задание – продолжать наблюдать за собой: как часто ваши чувства совпадают или не совпадают с тем, что вы делаете? Попробуйте пока хотя бы замечать эти моменты. Не обязательно решать ситуацию и искать подходящие слова. Это следующий этап. Пока ваша главная задача – уметь увидеть, осознать, заметить сам факт.

Попробуйте включить режим наблюдателя. Каждый день отвечайте себе на вопрос: «Я сделал это, потому что действительно так чувствую?» Запишите этот вопрос на стикер и приклейте на видное место. В течение дня вы будете регулярно возвращаться к этой надписи. Отвечайте себе честно и отслеживайте свои ощущения.

Уровень смыслов

Здесь важно понимать свой ответ на вопрос «Куда я иду?», осознавать собственную миссию. Это понятие сложное, объемное, и к его пониманию приходят не все. Но каждого из нас заботят эти вопросы: «В чем смысл моей жизни? Зачем я живу? Какая во мне ценность?»

Секрет в том, что за этим скрыта большая потребность каждого из нас – служение другим людям. Человек – социальное существо, по природе в нас заложено взаимодействие друг с другом. Нам важно получать социальное одобрение.

В 1946 году в Америке провели один эксперимент. Взяли две группы новорожденных по 20 младенцев в каждой. Обе группы получали одинаковое питание и уход, но было и одно отличие – коммуникация. С первой группой младенцев персонал активно общался: их брали на руки, укачивали, им улыбались, с ними разговаривали, то есть практически заменяли маму. Со второй группой было запрещено общаться, проявлять эмоции и без необходимости трогать и брать на руки. В этой группе персонал заходил в медицинских масках, чтобы ребенок не смог считать эмоцию или артикуляцию.

В результате дети из второй группы плохо набирали в весе, отказывались от еды, сильно отставали в развитии, часто проявляли беспокойство. Через четыре месяца выжила только половина младенцев, и научный эксперимент был завершен.

История жуткая, но ярко демонстрирует фундаментальную природу человека: с рождения нам важно быть в контакте с другими людьми. Не зря говорят, самое страшное – это одиночество. Если же мы получаем признание и одобрение других людей, мы чувствуем себя полноценными.

Как же удовлетворить потребность в общении и признании? Самый подходящий и гармоничный способ – сместить фокус с себя на окружающих: подумайте о ценности, которую вы создаете для них.

Задайте себе вопросы:

– Какую пользу я создаю?

– За что другие могут быть мне искренне благодарны?

– Как через свое дело я служу другим людям?

Это и есть уровень миссии.

Учитель в школе может ходить на работу, чтобы получать зарплату в конце месяца. А его коллегой будет двигать желание привить интерес к обучению и своему предмету. Действия у обоих будут примерно одинаковы: и тот и другой передает знания, проверяет домашнюю работу, говорит с детьми и объясняет темы. Но качество, смыслы которыми пропитана их работа, будут кардинально отличаться. Как вы думаете, какой из этих учителей будет более счастлив и востребован? Какой из них будет вызывать у детей больше интереса к школьному предмету? Конечно, второй.

Начните поиск своей миссии. Это задача со звездочкой. После прочтения книги я рекомендую вам вернуться к этому разделу и попробовать прописать свою миссию заново. А пока начните с наблюдения.

Каждый день, делая свою привычную работу, задавайте себе вопросы:

– Кому от моей деятельности становится хорошо?

– Кого еще я делаю счастливым?

– Ради чего большего я этим занимаюсь?

– Как я себя ощущаю, когда создаю?

Не расстраивайтесь, если ответы не придут сразу. Это глубокий путь внутрь самого себя, и, как вы помните, он всегда начинается с первого шага. На помощь вам придут: стикер, блокнот и ручка. Советую записывать вопрос на стикере, а затем письменно отвечать в блокноте.

Поразмышляйте в этом направлении хотя бы неделю. И я вам гарантирую – изменения не заставят себя ждать. Возможно, вы осо-знаете, чем действительно хотите заниматься, а чем – точно нет. Внимательно проанализировав то, что вам приносит радость, а что – не приносит, сможете пересмотреть подход к своей работе. Когда вы приблизитесь к пониманию своей миссии и будете действовать созвучно с ней, у вас нет шансов выбрать проигрышную стратегию в жизни. Успех обязательно к вам придет.

04. Работа с родом

В 1938 году студенты Гарварда стали участниками самого продолжительного в мире исследования в области человеческого развития: оно длилось 75 лет[5] и было посвящено теме счастья.

За это время в эксперименте сменилось несколько руководителей, возглавлявших исследовательскую группу, а студенты – участники исследования – успели закончить вуз, жениться, поучаствовали в войне, обзавелись детьми и внуками, постарели.

По результатам исследования было установлено, что счастье человека наиболее тесно связано с теплыми отношениями в семье. От этого во всех случаях зависело здоровье и благополучие участников исследования в старости. Например, 58 мужчин с самыми здоровыми семейными отношениями зарабатывали в среднем на $141 тысячу больше, чем 31 мужчина с самыми сложными и тревожными семейными взаимоотношениями.

Любопытно, что счастье мужчин во взрослой жизни напрямую зависело от взаимоотношений с их матерью: мужчины, которые были с детства любимы, зарабатывали в среднем на $87 тысяч больше, чем те мужчины, чьи матери относились к ним прохладно. Кроме того, нелюбимые дети имели больше шансов к старости заболеть слабоумием. А вот отношения с отцом на карьере участников исследования не отразились.

С другой стороны, наличие теплых отношений с папой напрямую связано с низкими показателями тревоги в зрелом возрасте: мужчины, выросшие в комфортной, любящей обстановке и тесной связи со своим отцом, получали больше удовольствия от отпуска, от ежедневных занятий. Как правило, к достижению 75-летнего возраста они намного больше других были удовлетворены жизнью.

Если подвести главный итог многолетних исследований по счастью, то получим простое заключение: счастливая, долгая жизнь может быть построена только на любви, только на хороших отношениях.

Как вам такие мысли? Есть над чем подумать, так ведь?

Эта глава обладает особой магией. Все, что вы читали в книге до этого момента, было легкой разминкой. Представьте полноценную спортивную тренировку: в ней всегда есть одно самое сложное упражнение, которое требует максимума вашей энергии, концентрации и воли. Именно оно и является ключевым, так как меняет ваше тело, запускает метаболизм, делает вас сильнее и крепче. Так задумано и в этой книге: приготовьтесь к самому сложному, но очень важному процессу – работе с вашим родом.

Тема, которую мы сейчас обсудим, для большинства людей часто является очень травмирующей. Но вы с ней справитесь. И я в этом вам помогу. Я рядом. Я в вас верю!

Знаете ли вы, что более 90 % того, что мы собой представляем, – это влияние наших родителей, а именно мамы, папы и в целом нашего рода? На данном этапе вы являетесь результатом тех мыслей и поведенческих реакций, которые установились и стали привычны для вашего рода, для членов вашей семьи. Наверняка вы не раз слышали в детстве такие слова: «Не жили богато – не надо и начинать», «Вот он, локоток, а не укусишь», «Дорого – это не наша полка», «Кто тебя, такую страшную, замуж возьмет?», «Не выучишься, пойдешь работать дворником», «Где родился, там и пригодился», «Молчи, тогда за умного сойдешь». Это как раз те убеждения, которые вы усвоили, и благодаря их влиянию вы находитесь там, где сейчас.

Я тоже была на вашем месте. И был момент, когда я осознала, что хочу изменить свое положение и выбирать свои установки. До сих пор в разных ситуациях какие-то фразы и слова, сказанные моей мамой, проскальзывают в моей речи, особенно в стрессовых ситуациях. А как у вас? Постарайтесь вспомнить, как именно вы общаетесь с детьми, мужьями, женами, родственниками, друзьями. Выпишите эти фразы и распределите, кто их говорил.

Это наша неотъемлемая реальность, и с этим можно и нужно работать, если вы хотите проживать свою, а не чужую жизнь.

Начну с вопросов, которые помогут вам это изменить:

1. Как вы научились реагировать на различные события?

2. Представьте себя совсем маленького, вам скоро будет годик. Помимо удовлетворения базовых физиологических потребностей вы начинаете взаимодействовать с миром. Что для вас мир?

3. Через кого вы узнаете о мире?

4. Чьими глазами вы на него смотрите?

5. Вам 4 годика. Вы уже ходите в садик, общаетесь с другими ребятами. Что вы говорите? Откуда у вас этот словарный запас? Чьи это слова? Как вы себя ведете? Кто говорит вам, как нужно себя вести? Что из ваших поступков является вашим желанием, а что – подсказывают вам ваши близкие (например, мама, бабушка или папа)?

6. С какими ощущениями вы идете в первый, третий, пятый, седьмой, девятый класс?

7. А каким вы стали в 11-м классе на выпускном – изменилось ли что-то в вашем поведении, словах, мыслях, действиях? Как вы выбирали институт? Как устроились на первую в своей жизни работу?

Вспомните эти ситуации: кто повлиял на них? Кто помог сделать выбор или принять важное для вас решение? Что это были за решения?

Вы обнаружите, что ваши собственные мысли плотно соседствуют с чужими понятиями, фразами, реакциями, стратегиями и догмами, которые вы когда-то у кого-то запомнили и затем стали использовать в своей жизни. А что из этого только ваше?

Предлагаю вам взять паузу и как следует поразмыслить над этими ситуациями и вопросами, записать их и внимательно проанализировать.

Скорее всего, выполняя упражнение, вы уже пришли к мысли, что ваше поведение или решения были продиктованы не вами. Вы копировали поведение своих родителей, родственников или находящихся рядом людей, которые вас окружали в детстве. Конечно, вы делали это неосознанно: не понимали, почему ведете себя именно так, почему говорите такие слова или почему именно так думаете. В детстве психика ребенка еще незрелая, нет никаких фильтров. Абсолютно все, что окружает его, записывается в его картину мира. Мы повторяем поведение наших родителей, а они, в свою очередь, повторяли своих – то есть наших прабабушек, прадедушек и так далее. Вот так и получается, что даже спустя десятилетия весь наш род оказывает на нас колоссальное влияние.

Но в наших силах изменить это. Правда, изменить осознанно. Когда мы взрослеем, у нас появляется выбор. Мы можем взять ответственность и принимать другие решения. Теперь, отслеживая у себя слова своих родителей: «Пришла беда – отворяй ворота», вы способны выбрать для себя другую стратегию – например, вы можете решить: «Все к счастью, все к деньгам». Со временем вы заметите, какие потрясающие результаты получите от новой позитивной установки.

Можно ли жить, ничего не копируя? К сожалению, нет. Мы являемся средней проекцией нашего окружения. Это факт, и его легко проверить опытным путем. Но следует ли из него то, что мы не способны создать ничего уникального? Тоже нет. Наша уникальность – это синтез миллионов мыслей, разных поведенческих реакций и всевозможных факторов, которые никогда не повторяются. Используя свою особость, мы легко можем создавать новое, а главное – в любой момент менять свою жизнь и заменять свои прежние установки.

Начните наблюдать за своими фразами.

Задайте себе простой вопрос:

«Откуда я знаю эту мысль? Кто из моего окружения так говорил?»

Это упражнение дастся легче тем, у кого есть дети: дети зеркалят нам наше поведение, и по ним легко отследить, как именно мы ведем себя в той или иной ситуации. Наблюдая за своим ребенком, я нередко замечаю, как потом он возвращает мои фразы и мысли. Иногда вдруг оказывается, что какие-то слова сказала не я, а моя мама когда-то, и спустя время я продолжаю повторять их. А дальше выбор за мной: хочу ли я оставить эту формулировку и убеждение, хочу ли продолжать верить в это или я ее поменяю?

Отнеситесь к этому заданию как к игре. После того как вспомните, кто так говорил, спросите себя: «А меня это устраивает? Я хочу продолжать так думать?» Теперь вы знаете, с какой именно установкой будете дальше работать и можете заменять ее каждый раз, когда старая мысль посещает вас.

Отношения с родителями

Рассказывает мне как-то приятель о своих переживаниях. Хочет увеличить доход, но у него никак это не получается. Спустя 10 минут его рассказа я, кажется, начинаю догадываться о корне проблемы и решаю спросить: «Интересно, а какие у тебя отношения с родителями?» В ответ получаю фразу приятеля: «Да все отлично! Я с ними не общаюсь!»

Так вот, друзья, вынуждена заметить, что такие отношения с родителями – это «не отлично». Если вы действительно хотите улучшить свою жизнь в любой сфере – деньги, признание, здоровье, любовь – и быть при этом счастливым человеком, то вам придется проработать взаимоотношения с родителями, какими бы непростыми они ни казались на первый взгляд.

Выше мы уже с вами рассматривали, насколько велико родительское влияние на нас. И из этого следует очередной вопрос, который необходимо задать каждому: «Как же тогда начать проживать свою жизнь?»

В первую очередь для этого придется повзрослеть. Что это значит? Это позиция, когда ты сам принимаешь решения, опираясь на свою интуицию. Позиция, когда берешь ответственность за свои действия и их последствия. Когда чувствуешь сам, что именно для тебя лучше, и живешь так, как хочется именно тебе. Быть взрослым – классно! Согласны? Не знаю, как было у вас, но я еще с детского сада мечтала ходить на работу. С 17 лет я живу самостоятельно, и мне всегда это нравилось. Были, конечно, трудные ситуации, в которых мне как взрослому человеку приходилось принимать непростые решения, но бонусов от взросления я получила гораздо больше! Только у взрослого человека могут быть деньги, социальное признание, партнерские взаимоотношения, полноценная семья, созданная в любви и уважении.

Чтобы стать взрослым, надо перестать быть ребенком. И здесь мы подходим к важной теме – сепарации от родителей.

Сепарация – это естественный психологический и эмоциональный процесс отделения ребенка от родителей и их влияния, чтобы стать независимой, полноценной и состоявшейся во всех отношениях личностью.

Чтобы это произошло, со стороны родителя нужно отпустить своего ребенка. Со стороны ребенка – стоит начать проживать свой опыт и научиться опираться на свое мнение. В идеале, если с позиции каждого участника отношений это будет сделано с любовью и благодарностью.

Но может получиться и по-другому.

Если мы посмотрим с позиции дочери или сына, то увидим примерно следующее: Когда мы злимся и обижаемся на родителей, думая, что они нам что-то должны, разве это – позиция взрослого? Нет. Это позиция ребенка, который держит пусть и негативную, но связь со своим значимым взрослым. Если мы ставим родителя на главную роль, постоянно спрашиваем совета и зависим от его мнения, разве это позиция взрослого? Тоже нет. В этом случае мы, как ребенок, не имеем своей точки зрения и следуем родительским указаниям.

Можно ли быть взрослым, живя в квартире у папы и мамы? Нет. Вы живете на их территории и так или иначе подчиняетесь их правилам. Можно ли считаться сепарированным, если вы в другом городе, но каждый день отчитываетесь по телефону перед родителями? Тоже нет.

Если мы посмотрим с позиции родителя, то увидим: Если я занимаюсь только жизнью своего сына, контролирую его, вожу на разные кружки, проверяю учебу, разве я – взрослая? Нет, потому что у меня нет времени заниматься своей жизнью, я занята чужой. Если я упрекаю своего ребенка: «Я на тебя всю жизнь положила, а ты – неблагодарный!», разве я стала взрослой? Нет. Это классическая манипуляция, чтобы привлечь к себе внимание.

Что же получается? В современных реалиях мы часто остаемся детьми. Когда 40-летний мужчина живет с родителями и не может принять решение без одобрения мамы, то на какую жизнь он себя обрекает? Он выбирает пожизненно оставаться ребенком. А детям не нужны деньги, не нужен любимый партнер. Им достаточно родителя, который все за него сделает.

Узнали ли вы себя или своих близких в этих примерах? Вспомните, понаблюдайте, в какой роли чаще появляетесь вы: взрослый, ребенок или родитель? Напоминаю, что вы всегда можете поделиться своими мыслями и написать мне на почту murashova.book@yandex.ru

Для тех, кто хочет чуть больше погрузиться в эту тему, рекомендую познакомиться со «Структурным анализом Эрика Берна»[6]. Там подробно рассказывается о каждой роли и том, как они проявляются.

Про анализ Берна простыми словами

А сейчас предлагаю сделать небольшую паузу. У вас есть время подумать, быть может, даже порефлексировать.

Как ваше настроение, дорогие друзья? Или с кем-то мы уже не друзья? Признавайтесь, кого сейчас зацепило. Если вы бунтуете, не согласны со мной и моей позицией, если вы хотите продолжать жить с родителями и нашли сейчас тысячу причин «почему не…», то просто закройте эту книгу и перестаньте читать. Она не для вас. Либо примите тот факт, что чаще всего вы ведете себя как ребенок. Что ж, пора повзрослеть.

Как должны выглядеть здоровые отношения с родителями? Это отношения, когда у каждого своя жизнь, когда каждый самостоятельный и самодостаточный. Ключевым критерием для самостоятельности может быть ответ на вопрос: смогу ли я выжить без близкого человека: мамы/папы/мужа/жены/бабушки/дедушки? Правильный ответ: «Да».

По сути, задача родителя именно в этом и заключается – научить ребенка быть самостоятельным, ведь мы понимаем, что все мы смертны, рано или поздно нас не станет. Здоровое состояние взрослых людей, когда никто никому ничего не должен и никто никого не спасает. Когда вы общаетесь не из чувства долга или чувства вины, а потому, что интересно или есть любовь и уважение. И обратите внимание, в этом случае для каждого открываются новые точки роста.

Какой мне надо стать мамой, чтобы моему ребенку было интересно со мной общаться? Быть может, стоит начать наблюдать за его увлечениями и больше с ним разговаривать? Как я могу улучшить себя, чтобы ребенку хотелось сказать про меня: «У меня такая классная мама!»

Так же проделаем и в обратную сторону, задавая себе четкие вопросы:

– Что я могу сделать как дочь, чтобы общение с мамой улучшилось?

– Может, мне начать больше уделять ей внимания?

– Могу ли я сделать что-то простое и приятное, чтобы порадовать свою маму?

Аналогичный ход мыслей можно проделать со всеми другими родственниками, включая жену и мужа, ведь если у вас есть дети, они точно становятся частью родовой системы. Вот еще одна задачка со звездочкой. Задача непростая. Как правило, больше всего претензий и обид у нас именно к самым близким людям, поскольку их влияние на нас слишком велико.

Приступаем к проработке проблемы по нашей пирамиде из трех уровней.

Уровень чувств

В этот раз мы изменим последовательность. Тема родителей слишком эмоциональная и травмирующая, поэтому начнем с уровня чувств. После того как вы выгрузите из себя негатив и проработаете эмоции, у вас появится та самая искренняя благодарность и вам захочется действовать – сделать что-то приятное. Это как поиск клада. Чтобы его найти, нужно приложить усилия – перерыть много земли, и только после этого удастся добраться до заветного сундучка с сокровищами.

Итак, я предлагаю вам две техники, которые позволят проработать эмоции. Нас интересуют два ключевых человека – это мама и папа. Независимо от того, живы они или уже нет, знаете вы их или нет, у вас есть связь с ними, и вы испытываете к ним чувства.

Техника 1. Стояние на коленях

Вам нужно остаться одному, в комфортном пространстве. Сначала представьте перед собой одного родителя. Встаньте перед ним на колени и поблагодарите за то, что дал вам жизнь, что вырастил. Важно физически встать на колени и склонить голову. Так вы подсознательно помещаете себя в позицию более слабого. Начинайте отслеживать свои чувства.

– Насколько вам легко встать на колени?

– Чувствуете ли вы благодарность или вас коробит?

– Стояние на коленях – это поза смирения и покорности. Как вам в этой позиции?

Проговаривайте все, что хотите, и все, что приходит на ум. Если есть злость, есть обиды – говорите! Говорите четко вслух свои претензии, воображая, что вы действительно перед своим родителем в безопасном пространстве. Предъявляйте ему все, выскажите все, что хочется! Пробуйте говорить, плакать, проявлять свои чувства до тех пор, пока спокойно не встанете на колени и не почувствуете благодарность.

Как только проработаете с одним родителем, продолжите по такой же схеме работать с другим. Если вы стали легко вставать на колени и у вас появляется чувство благодарности – значит, выполнение техники удалось.

– Что вы сейчас чувствуете? Стало ли легче? Упал ли груз с плеч?

Техника 2. Письмо родителям

Берите ручку, бумагу и начинайте писать письмо своей маме. Вы точно знаете, что она его никогда не прочтет, поэтому пишите все, что накипело. Начните со слов: «Я, твоя дочь/сын. Пишу письмо своей маме – ее имя…» И дальше продолжайте выписывать все свои претензии и обиды. Пишите до тех пор, пока не устанете. Мысли могут путаться, перескакивать с одного на другое – это неважно. Здесь не важна логика, главное – выплеснуть на бумагу все свои чувства.

Когда закончите, возьмите новый лист и пишите ответное письмо от имени своей мамы. Начинайте со слов: «Я мама. Пишу письмо своей дочери/сыну – имя…» И дальше пишите все то, что идет. Представьте, что вы – ваша мама, вы получили письмо от своего ребенка и сейчас отвечаете ему. Вы объясняете, почему вы так поступили, как вы воспринимали ситуацию, что вы чувствовали. Весь мыслительный и эмоциональный поток выписывайте на бумагу. Начнутся неожиданные открытия. Вам придет осознание, почему мама так себя повела, из каких побуждений она что-то делала.

Это эмоционально сложное упражнение. Если вы будете плакать, злиться, гневаться, ругаться, выть, рыдать – знайте, с вами все в порядке. Сомнительно, что когда вы будете смотреть в свое прошлое, то сможете делать это холодно и спокойно. Не пытайтесь казаться хорошими. Эту практику вы делаете только для себя, будьте с собой максимально честны. А если не получается, начинайте снова и снова, опять пробуйте. Потому что результат стоит того, чтобы пройти через океан или бурю ваших эмоциональных переживаний.

Вспоминаю себя, когда только начинала практиковать эту технику. Какая же я была правильная! Сидя с каменным, не выражающим никаких чувств лицом, я говорила ребятам в психологической группе: «Да, у меня все хорошо! Я чувствую истинную благодарность и любовь к родителям. Мир прекрасен. У меня уже ничего не болит!» Но когда я все-таки разрешила себе проживать эту практику, когда осталась наедине с собой и начала выписывать свои мысли, то через 10 минут я уже рыдала. Как же мне было горько и досадно! Вдруг начали всплывать какие-то давно забытые детские обиды, нелепые ситуации, которые сильно меня ранили и не заживали все эти годы. Я написала десятки писем своим маме и папе и могу с уверенностью сказать, что наши отношения после этого значительно улучшились.

Я очень прошу вас сделать эту практику – вам станет легче жить, вы перестанете носить на плечах тяжелый груз, который много лет носите вместе с собой. Особенно это актуально для тех, у кого родители 1950–1960 годов рождения. Их воспитывали женщины, знавшие войну, а во время Второй мировой было не до сантиментов. Задача была одна – выжить. Так что наши родители появились и были выращены в сложных условиях, они сами недополучили любви и ласки. Как обучали их, так и они обучали нас.

Почему я так говорю? Потому, что столкнулась с этим на личном опыте. Моя мама родилась в 1957 году. Человек, живущий в жесткой дисциплине, обязательствах, долженствовании. Все мое детство прошло с мыслями, что я должна «учиться на отлично» и могу «рассчитывать только на себя». Знакомы вам такие посылы? Это поколение практически не умеет разговаривать на уровне чувств, всячески избегает их.

Понаблюдайте за поведением таких людей. Если вы спросите: «Как твои дела?», в ответ будет примерно следующее: «Нормально. Вчера был сильный снег. На работе много дел. Тетя Соня приходила, принесла подарок».

Это все разговоры на уровне действий, которые отвечают на вопросы: «Что? Где? Когда?». И если вы спросите: «Мама, а что ты чувствуешь? Какие эмоции были у тебя?», то в ответ услышите что-то очень невнятное.

Наши родители жили во времена дефицита, а мы – уже в изобилии. И в каждом случае действуют принципиально разные стратегии выживания. Все это приводит к недопониманию между поколениями. Нам не понять, почему они скупы на эмоции, почему стремятся сэкономить копеечку, следят за скидками. Им не понять наши эмоциональные переживания по поводу поиска собственного предназначения и желания купить дорогую качественную вещь. Вспомните об этом, когда в очередной раз захотите предъявить родителям претензии. Мы выросли в разное время.

Сделайте эту практику. Она даст ощутимые результаты. Важно остаться одному, чтобы ничто не отвлекало. Запланируйте на выполнение техники хотя бы 2–3 часа. Когда вы напишете письмо родителям, вам понадобится время, чтобы восстановиться и прийти в себя. Когда закончите, порвите или сожгите эти письма. Свою функцию они уже выполнили.

Уровень действий

Теперь, когда вы выгрузили из себя самые сильные эмоции, пора переходить к действиям. Вы готовы? Есть у вас на это энергия? Если нет, значит, какое-то сильное сопротивление осталось. Возвращайтесь и продолжайте прорабатывать уровень чувств. Те же, кто готов и все свои чувства выгрузил, могут двигаться дальше.

Какие действия вы уже подумывали сделать? Быть может, кто-то уже намеревался позвонить родителям и попросить прощения, а может, поблагодарить. Все эти позывы и есть маркер того, что на уровне чувств вы проделали серьезную работу и прожили все правильно. Я вас искренне поздравляю! Это большой шаг вперед.

Главная задача этого уровня – перевести ваши искренние теплые чувства в реальные действия. Вы можете поговорить, при-ехать в гости, если давно не виделись, преподнести родителям подарок, помочь им в каких-то делах. Подумайте, послушайте себя, что вам хотелось бы сделать. Быть может, вы вспомните какие-то просьбы ваших родителей и появится внутренний отклик наконец-то их выполнить.

Но хочу вас предостеречь. Прежде всего вы работаете с собой, а значит, не нужно ожидать от родителей желаемой для вас реакции. Если в вашей голове появится картинка, что вы берете маму за руку, искренне благодарите ее, подносите ей тапочки и она говорит вам в ответ: «О моя любимая доченька, ты тоже прости меня, я тоже была не права и люблю тебя», то в действительности этого не будет. В реальности ваша мама может ответить: «Ты что, в секте какой-то? Или денег хочешь? Что за глупости? Пойди картошки лучше свари». И это будет ваша реальная мама со своей картинкой мира. Разрешите ей быть такой.

Одна моя клиентка после проработок решила приехать на родину во Владивосток. Она не была там много лет. Появился внутренний порыв увидеть всех своих родственников и поблагодарить их.

«Юля! Это был адский ад, – рассказывала она мне в трубку. – Я люблю их, но это совсем другой мир! Я ему уже не принадлежу. У них столько ограничений в головах, они реально считают, что мы в Москве все зажрались. Говорят, что я летаю в облаках, развивая свой проект, а их соседка Люда, которая вот уже 5 лет работает в салоне и ни к чему не стремится, – молодец. Я кое-как дожила с ними до моего отъезда».

Как видите, сахарных отношений я вам не обещаю. У каждого свои взгляды на жизнь, и важно это принимать. Но после этой поездки через некоторое время проект моей клиентки резко пошел вверх. А после его реализации она заработала сумму, в 15 раз (я не преувеличиваю – это реальный факт) превышающую ее обычный доход. И если кто-то может подумать, что это случайность, то для меня – нет: я вижу в этом четкую связь одного события с другим. Проработка отношений с родителями не была единственной составляющей финансового успеха, но стала одной из ключевых. Так что действуйте. Выразите свою искреннюю благодарность и теплоту реальными поступками.

А сейчас я бы хотела обратиться к молодым мамам. Особенно к тем, кто занимается развитием своих детей, отдает их в разные кружки.

«Не воспитывайте детей, они все равно будут походить на вас. Воспитывайте себя».

И это действительно так. Нет смысла говорить ребенку: «Не ори», если сами кричите. Нет смысла говорить ребенку: «Не кури», если сами курите. Будьте честны с собой. И если хотите, чтобы из вашего чада вырос успешный человек, спросите себя: «Сколько усилий я сама приложила, чтобы стать успешным человеком?»

Уровень смыслов

Предлагаю вам посмотреть на себя со стороны. Осознать, что вы не отдельный от своей семьи человек, а часть большой родовой системы.

Давайте порисуем.

Вам понадобится лист формата А4 или больше. Расположение страницы – альбомное. Внизу, в центре, нарисуйте кружок диаметром примерно один сантиметр. Это будете вы. Слева и справа от вас поставьте стрелки вверх и нарисуйте два кружочка. Справа – ваш папа. Слева – ваша мама. Всех подпишите по именам. Дальше и от мамы, и от папы поставьте по две стрелочки и по два кружочка. Это их родители. Также в этой схеме расположите справа папу, а слева – маму.

Дополнительное пояснение техники рисунка рода

Аналогично поступите с дедушками и бабушками. Сделайте эту цепочку до 7-го поколения. Кого знаете по имени – подпишите. И у вас получится удивительная картина: 128 человек прошли колоссальный жизненный опыт, и все для того, чтобы появились вы. У каждого из этих людей были свои таланты и способности, которые переданы вам генетически, через вашу ДНК. Представляете, насколько вы уникальны?! Сколько событий и судеб должно было сложиться, чтобы вы появились на свет. Вы – важная часть своей родовой системы. И ваши дети и внуки продолжат ее. Осознайте это. Почувствуйте, сколько в этом величия! Впечатляет?

Помню, когда впервые я сделала эту практику, меня переполняли чувства. Мне сразу захотелось больше узнать о своих родственниках. Я поняла, что принадлежу большой системе, и в этом заложен огромный ресурс. Он дан мне по праву рождения, и я могу его принять.

Побудьте с этими мыслями и ощущениями. Послушайте себя и спросите: что вам хочется сделать? Вы можете просто зажечь свечу и поблагодарить всех своих родственников. Или заказать службу, съездить на кладбище, помянуть. Не зря во всех религиях есть ритуалы, связанные с памятью предков. Выберите то, что откликается. Вы уникальны, и вы часть чего-то большего. Просто прочувствуйте это.

Пример 1

– Не знаю, что делать с моим мужем, – с грустью говорит Алена. – Он обожает нашего ребенка, постоянно с ним играет, занимается, но с деньгами у мужа полный провал.

– Полный провал – это что? – уточняю я.

– Муж совершенно не может планировать бюджет. Он дизайнер, который работает как фрилансер, но с деньгами получается то густо, то пусто. Или вообще кредит возьмет. А главное – даже заранее не предупреждает меня, что в этом месяце, например, надо платить по кредиту. Звонит мне в 22 часа и жалуется: «Вот сегодня дата платежа, а денег у меня нет». И я в ночи срочно начинаю что-то придумывать, чтобы он смог внести платеж. У меня уже нет сил, чтобы решить эту ситуацию.

– Какую интересную картину ты описала. Скажи, а чего ты сама хочешь?

– Я хочу перестать закрывать его финансовые вопросы. Хочу, чтобы у меня были свои деньги на мои желания и цели, чтобы я могла их планировать. Мне нужно, чтобы все было понятно заранее. А сейчас мне приходится постоянно за ним следить и быть начеку, как бы чего не вышло. Как будто у меня два ребенка: сын и муж.

– Интересное наблюдение. Два ребенка: маленький сын и… муж. И как тебе с этим?

– Мне это не нравится! Я хочу, чтобы муж был мужем, был взрослым, а не ребенком! Но я не знаю, как так сделать. Он еще вечно обижается, что я в него не верю. А как я могу в него верить, если он постоянно в мечтах о миллионе долларов, а ежедневные счета приходится оплачивать мне!

– Смотри, что я вижу: если муж в роли ребенка, то получается, что ты тогда – в роли мамы. И как ты думаешь, в тандеме «мама – ребенок» у кого из них деньги?

– У мамы, – грустно отвечает Алена.

– Согласна, ведь детям деньги не нужны. Детям дают, а родители зарабатывают. А если поставить мужа на роль мужа, что меняется?

– Тогда я становлюсь женщиной, а не мамой, – улыбается Алена.

– Я вижу – ты улыбаешься. Чувствую, твое состояние поменялось. О чем это?

– Да, действительно, я заигралась в роль мамочки. Мне достаточно одного ребенка. Я хочу, чтобы муж был главой семьи и сам закрывал финансовые вопросы.

– Можешь ли ты что-то сделать для этого?

– Да. Могу с ним договориться, чтобы оплата кредита была только его зоной ответственности. Ну а мне нужно научиться не бежать сломя голову помогать ему.

– Знаешь, хочу еще спросить для полноты картинки: а он просит, чтобы ты ему помогала?

– Э-э-э-э-э-э… Ну прямым текстом не просит. Он просто говорит о проблеме, и все. Но ведь и так все понятно…

– А когда ты смотришь на него как на сильного мужчину, за которым ты замужем, и вот он сообщает тебе эту информацию про кредит. Если смотреть именно с женской позиции, какие у тебя мысли?

– Я думаю, что он сам справится и сам решит этот вопрос. И я действительно в него верю.

– Слышу, что у тебя опять изменился голос. Что это для тебя?

– Похоже, я сама не даю ему проявить себя и играю роль спасателя. Надо же… То есть дело во мне. Думаю, пришло время что-то поменять.

В течение недели Алена искренне поговорила с мужем. Они договорились, что затраты на кредит, коммунальные услуги и детский сад сына с этого момента будут закреплены за мужем. В конце месяца супруг опять позвонил Алене и сказал, что у него не получается собрать всю сумму. Но в этот раз девушка осталась на своей позиции и с любовью ответила: «Дорогой, я в тебя верю. Ты что-нибудь придумаешь и решишь вопрос». Как только в семье каждый стал занимать свое место, а не замещать другого, играя не свою роль, ситуация изменилась. Алена смогла выстроить свои отношения с мужем. Он стал расти по работе, закрывать финансовые вопросы, а у Алены появились свои карманные деньги, на которые она могла планировать покупку женских безделушек.

Пример 2

Благодарность, связанная с мамой

Лизе 32 года, не замужем, серьезных отношений толком не было. Все время жила с матерью.

– Я хочу уехать и начать жить отдельно!

– Замечательное желание! Чем я могу быть тебе полезна? – спрашиваю я на ознакомительной встрече.

– Когда я начинаю говорить, что уеду, моя мать впадает в истерику и давит на жалость. Мол, я такая неблагодарная, бросаю ее одну. Она столько всего для меня сделала, а я так поступаю плохо. Мне и маму жалко, и надоело жить с ней. Не знаю, что делать, как мне поступить.

– Мама здорова? Она работает?

– О да, она в целом здорова. Ну, если не считать по мелочи, когда давление подскочит, когда голова заболит. Но она уже на пенсии, так что не работает.

– Я тебя услышала. Лиза, а почему именно сейчас ты хочешь жить отдельно от мамы?

– У меня появился парень, – с улыбкой ответила девушка. – Я хочу попробовать с ним жить вместе. Кстати, мама его знает. Но все равно считает, что мне еще рано это делать, и предлагает мне с парнем жить вместе с ней.

– Какая интересная идея. А ты что думаешь?

– Я думаю, что это уже перебор. В конце концов, мне уже 32, я взрослый человек. Да и парню моему совсем не нравится перспектива жить втроем.

– Так, а чем я могу помочь?

– Наверное, помочь сформулировать текст, как мне поговорить с мамой. Я совершенно точно хочу уйти от нее.

– Когда ты сформулируешь текст и поговоришь с мамой, что тогда?

– Тогда, я надеюсь, она успокоится и отпустит меня с миром.

– Интересная формулировка: «Она отпустит меня». Как тебе самой эта фраза?

– Ну вообще-то странновато. Я что – собака на привязи, чтобы меня держать рядом с собой или отпускать? – произнеся это, девушка задумалась.

– Кто ты, Лиза?

– Я взрослый человек! И я уже способна сама принимать решения. И я хочу свободы!

– И если ты свободный взрослый человек, как ты поговоришь с мамой?

В ответ Лиза заплакала…

В течение полугода мы с Лизой провели 10 сессий. За это время она спокойно поговорила с мамой, та поняла и приняла ее решение. Лиза начала быстро взрослеть. Ее повысили на работе. Отношения с парнем развивались, они отлично спланировали семейный быт. Лиза стала больше опираться на себя, свои чувства и интуицию. С мамой выстроились хорошие отношения. Лиза искренне стала ее благодарить и принимать. А мама, в свою очередь, перестала пара-зитировать и манипулировать, а потом увлеклась мыловарением. У мамы появилось хобби, а у Лизы – своя жизнь. Так сепарация от родителей стала здоровым этапом взросления.

05. Регулярная физическая нагрузка

И вот мы подошли к самой избитой теме. Ну кто из вас не знает, что нужно регулярно заниматься спортом и делать зарядку по утрам? Конечно же, все в курсе. Так почему же я все-таки решила посвятить этой банальной теме целую главу?

Друзья мои, а потому, что без этого никак не обойтись. И это чистая правда.

Любые жизненные изменения – это трудозатратная вещь. И то, чем мы с вами занимаемся на страницах этой книги, – это процесс постепенного увеличения вашей жизненной энергии. Шаг за шагом, от главы к главе вы закрываете дыры, в которые сливается ваша энергия, и открываете новые источники ее пополнения.

Физическая нагрузка – один из самых понятных, простых и действенных способов, чтобы увеличить вашу жизненную силу. Сейчас я вам это докажу и покажу на примерах.

Расскажу историю моего знакомого Вячеслава. Сейчас он известный инвестор в узких кругах, поэтому его имя я изменила. В 2008 году, как и многие, он пережил сложный период. Биржи останавливали торги, индексы падали – в общем, на фондовых рынках творился ужас. У Вячеслава были огромные потери: в брокерской компании начались массовые сокращения, и в 2009 году он остался без работы с кучей долгов, с беременной женой и двумя детьми. Когда мы вспоминали этот опыт спустя 6 лет, у нас состоялся примерно такой диалог:

– Как ты себя чувствовал тогда?

– Знаешь, это было состояние полного опустошения. Я не знал, что делать. Несколько дней я лежал на диване и не мог собрать мысли в кучу. Беременная жена обходила меня стороной: понимала, что ситуация серьезная и что нужно было дать мне время подумать.

– Как ты смог собрать себя? Что помогло тебе справиться?

– Ты удивишься, когда я скажу тебе, – улыбнулся Вячеслав. – Мне помог опыт армии. Когда я служил, мы серьезно занимались физической подготовкой. И я понимал, какие тренировки нужно внедрить, чтобы вытащить себя из этой ямы. И спустя время, когда я оказался в такой сложной ситуации, я снова начал каждое утро заниматься спортом: приседания, отжимания на турниках, бег – в общем, взялся за себя по полной. И постепенно понемногу все начало налаживаться.

Давайте разберем, что же кроется за ежедневными тренировками Вячеслава на самом деле? Зачем он заставлял себя заниматься?

Прежде всего, он сбрасывал свой стресс. Физическая нагрузка – один из лучших для этой цели способов. Вместо того, чтобы кричать на близких и критиковать правительство, он неистово отжимался и боксировал. Мужчина грамотно направил свою злость в нужное русло, и вместо разрушения себя и близких она дала ему возможность быть собранным.

Во-вторых, тренировки принесли Вячеславу порядок. В совершенно хаотичный период его жизни, когда не было понимания: найдет ли он работу, вырастут ли бумаги, удастся ли найти деньги, чтобы платить за квартиру, и договориться с кредиторами, – в этой совершенно неконтролируемой ситуации он смог создать пусть небольшую, но зону контроля. Он точно знал, что завтра утром проснется, наденет спортивную форму и начнет свою тренировку. И это серьезно успокаивало его психику.

И наконец, третьим бонусом от занятий пришла энергия. Регулярные физические нагрузки запускали выброс гормонов, что бодрило, давало силы, уверенность и улучшало настроение. Это позволило Вячеславу работать больше и эффективнее. Он не чрезмерно уставал под конец дня и был достаточно продуктивен. По вечерам успевал пообщаться с семьей, а иногда и укладывал детей спать.

Хороший результат получился, согласитесь? И чтобы завершить эту историю, скажу, что на 2023 год Вячеслав имеет свою инвестиционную компанию. Теперь он может позволить себе жить в центре Москвы и отправить детей на обучение в Лондон. Со своей командой трейдеров он помогает формировать миллиардный капитал не только для себя, но и для своих клиентов.

Кстати, о миллиардах. Если вы посмотрите на участников списка Forbes и поинтересуетесь, занимаются ли они спортом, то ответ будет однозначным: «Конечно да!» Автор книги Том Корлей «Привычки богатых»[7] обнаружил, что 76 % состоятельных людей, с которыми он общался, уделяют физическим нагрузкам как минимум полчаса в день. Я сделала небольшую подборку таких историй для вашего вдохновения.

Например, любовь к теннису объединяет сразу трех богатейших людей планеты: основателя Amazon Джеффа Безоса, главу Microsoft Билла Гейтса и владельца модной империи Louis Vuitton Бернара Арно. Интересно, что если Безос играет в теннис на любительском уровне с супругой и друзьями, то Билл Гейтс неоднократно принимал участие в крупных благотворительных матчах вместе с Роджером Федерером и Рафаэлем Надалем – всемирно известными победителями множества турниров Большого Шлема, а Бернар Арно тренируется по четыре часа в неделю и считает теннис своей отдушиной.

Медиамагната и предпринимателя Марка Цукерберга часто можно увидеть на пробежке в парке недалеко от дома. Также он увлекается серфингом.

Еще один любитель покататься на волнах – британский миллиардер Ричард Брэнсон. Не обращая внимание на свои 67 лет, он продолжает соблюдать жесткий тренировочный режим. Основатель Virgin Group пишет, что просыпается каждое утро около пяти часов и сразу приступает к упражнениям. Он занимается бегом, теннисом, велосипедной ездой и, если позволяет ветер, кайтсерфингом. Брэнсон утверждает, что интенсивные физические нагрузки помогают добиться большего.

Первая темнокожая женщина-миллиардер, моя любимая Опра Уинфри, тоже ведет здоровый образ жизни. Каждый день уделяет время медитации и ходьбе, стараясь проходить не меньше 10 тысяч шагов. «Я каждый день занимаюсь физической активностью, но я не схожу с ума», – говорит Опра о своих занятиях в интервью журналу People.

Среди моих реальных знакомых с миллионными оборотами я не знаю ни одного человека, кто бы не тренировался: у одного – йога, у другого – силовая нагрузка с железом, но все без исключения регулярно занимаются физическими упражнениями. Мое твердое убеждение состоит в том, что большой финансовый поток просто невозможно пропускать через себя без физической подготовки. Потому что большие деньги – это всегда большая ответственность и нередко большой стресс, на работу с которым нужна энергия и самообладание.

Давайте обратимся к научным исследованиям.

Доказано, что спорт напрямую связан с интеллектом. Вот что говорят об этом ученые: «В этом вопросе есть редкое единодушие и нет никакой дискуссии. Все обзоры подтверждают, что если люди или животные занимаются физической активностью, то лучше справляются с тестами на интеллект, с заданиями на внимание, кратковременную и долговременную память»[8].

Одно из самых интересных исследований на эту тему провели в Швеции. В научном эксперименте участвовало более миллиона человек, которые в разные годы служили в армии. Перед призывом молодых людей активно тестировали, проверяя их физическую форму, в том числе на велоэргометре. Это специальный велотренажер, способный точно дозировать нагрузку: сначала человеку нужно крутить педали с фиксированной скоростью 60 оборотов в минуту, а потом сопротивление на педали постепенно увеличивают. Это стандартный способ проверить, выдерживает ли человек аэробные нагрузки.

Когда всех участников разделили на 9 групп и сравнили их показатели с показателями среднего уровня IQ этих же групп, выяснилось, что, чем больше физическая выносливость, тем выше уровень IQ. Это касается как тестов, которые оценивают интеллект в целом, так и отдельных проверок: логической, вербальной, пространственно-зрительной, технической.

Интересный факт: при кардиовыносливости корреляция абсолютно четкая – чем лучше развита сердечно-сосудистая система, тем лучше результаты в тесте на интеллект. В случае с измерением мышечной силы ситуация немного другая: когда человек слаб и становится сильнее по результатам тренировок, то можно проследить, что у него улучшается тест на интеллект. А когда человек уже натренировался, стал достаточно сильным и продолжает проводить спортивные занятия, то результаты его интеллектуального теста переходят в стадию «плато», то есть не растут, а остаются прежними.

Есть множество исследований, где изменения изучали только по одной тренировке. И даже в этом случае от спортивных упражнений есть положительный эффект. Во-первых, физическая нагрузка оказывает незамедлительное воздействие на мозг. Она тут же увеличивает уровень гормонов и улучшает настроение. Каждый из нас это чувствует сразу после тренировки. Во-вторых, даже одна тренировка улучшает способность перемещать и концентрировать внимание. И этот эффект длится минимум 2 часа. В-третьих, исследования показали, что после физической нагрузки повышается наша реакция, а значит, нам будет проще поймать мяч или, к примеру, остроумно среагировать на чью-нибудь шутку.

Приведу результаты еще одного исследования. В нем участвовало всего 9 испытуемых, но зато каких! Ученые связались с клубом бегунов в Калифорнии и предложили участникам ради науки попробовать не бегать 10 дней. Согласилось только 9 человек. Все они были старше 50 лет, причем последние 29 лет регулярно занимались бегом не менее 4 часов в неделю, то есть пробегали за это время примерно 50–60 километров.

В лаборатории им сделали томограмму и провели различные тесты на интеллект. Через 10 дней отдыха от спорта ученые опять провели исследование и получили следующие результаты: тесты на интеллект не показали радикальных отличий, а вот на томограмме явно прослеживалось ухудшение кровоснабжения мозга. Также ученые пристально исследовали гиппокамп[9]. Это часть лимбической системы головного мозга, которая отвечает за память. Так вот его работа заметно ухудшилась.

Подчеркну, что это результат отсутствия занятий спортом всего в течение 10 дней, хотя все люди были очень тренированные. Из этого можно сделать важный вывод: благотворный эффект от тренировок быстро теряется, если перестать заниматься спортом.

Если подытожить все исследования о связи тренировок и интеллекта, мы получим несколько важных тезисов:

1. Физические нагрузки улучшают нашу реакцию, концентрацию внимания и память.

2. Регулярность тренировок важнее их интенсивности.

3. Обязательно включать упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки).

Таким образом, ученые дают нам минимальный план тренировок, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии и интеллекта и замедлить тем самым процессы старения.

Программа-минимум:

3–4 тренировки в неделю по 30 минут, причем часть нагрузки должна быть аэробная, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему.

Доступная нагрузка, согласны? Такую может осилить каждый. А главное, какие бонусы вы получаете: энергию, устойчивость к болезням (особенно деменции, болезни Альцгеймера), развитый интеллект.

Предвижу ваш вопрос: «Все это здорово, да, но как это сделать? Я очень занят, трудно выкроить даже эти 30 минут».

Понимая, как работает сила воли, прежде всего вам нужно определиться с двумя задачами. Первое – необходимо утвердиться в намерении внедрить регулярную, систематическую физическую нагрузку в вашу жизнь. Возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на следующие вопросы:

– Что в моей жизни изменится, если я буду ходить на 3–4 тренировки в неделю?

– Как я себя буду ощущать, как я себя буду чувствовать, когда 3–4 тренировки в неделю станут нормой жизни для меня?

– Ради чего большего я готов(а) это делать?

– От чего я готов(а) отказаться, чтобы внедрить тренировки в свою жизнь?

– Если оценить мое желание заниматься спортом по шкале от 1 до 10, то насколько оно сильно (1 – совсем слабое по силе желание, а 10 – это максимальное)? Какая цифра у меня?

– И если сейчас нет 9 или 10, что именно я могу добавить, на что мне стоит обратить внимание, чтобы мое желание внедрить тренировки выросло до максимального значения?

Подумайте, поразмышляйте обо всем, главное – будьте честны с собой. Объясните, почему именно вам это важно, насколько вы действительно хотите улучшить свою жизнь? Возьмите паузу и сделайте это упражнение.

Как успехи? Обнаружили что-то интересное про себя? Если захочется поделиться, вы всегда можете рассказать об этом, написав на почту: murashova.book@yandex.ru. А мы двигаемся дальше. После того как вы себе объяснили, для чего именно вам браться за регулярные физические нагрузки, начните с маленьких шагов. Да-да, и про это вы тоже слышали, но почему-то большинство сразу ставит амбициозные цели: «Пробегу марафон», «Пойду в горы», «Переплыву Босфор» и все в таком духе. Так точно не сработает. Начинаем с программы «Минимальный минимум».

Уровень действий

Сила маленьких шагов – это наше все! Именно в этом и кроется секрет успеха. Предлагаю вам на уровне действий придумать, как вы можете внедрить минимальные тренировки в вашу жизнь.

Приведу свой пример. Я постоянно перемещаюсь на машине и часто делаю это с маленьким ребенком, поэтому вопрос о регулярных физических нагрузках, учитывая постоянный сидячий образ жизни, встал для меня серьезно. Просыпаться очень рано возможно, но на это нет сил. Вставать на полчаса-час раньше – бессмысленно, потому что ребенок тоже встает и, конечно же, начинает помогать тренироваться, всячески отвлекая. Читать рекомендации других мамочек, которые все успевают, всегда со свежим маникюром и встают в 5 утра, я не стала. В реальности таких не знаю. Так что отнеслась к вопросу тренировок как к интересной задачке, которую надо решить каким-то креативным способом.

Прежде всего я купила умные часы, которые отмеряют шаги, пульс, анализируют качество сна. Увидев статистику за неделю, что я вышагиваю максимум 6 тысяч шагов в день вместо планируемых 10 тысяч, я придумала следующее. Взяла себе за правило парковать машину дальше, чем обычно. Если раньше я парковалась около магазина, то теперь начала останавливаться в самом начале улицы. Если есть возможность оставить автомобиль и поехать на метро, то всегда склоняюсь к этому варианту. Конечно же, бывают ситуации, когда в руках куча пакетов, сумок и еще ребенок. В таких случаях минимизирую свои усилия. Но в большинстве случаев мой план сработал, и среднее количество шагов за неделю выросло на 1,5 тысячи.

Следующий маленький шаг – делать паузы в работе и двигаться по возможности. Надо сказать, что в этом отлично помогают часы, они сигналят, если я больше часа сижу на одном месте. Услышав напоминание часов, даю себе команду: «Давай вставай, подвигайся». Со временем это вошло в привычку, и сейчас я интуитивно примерно на 40-й минуте начинаю разминку. Например, схожу на кухню попить воды. Просто встаю и шагаю на месте. Даже сейчас, когда пишу книгу, я делаю небольшие двухминутные паузы, чтобы размяться.

Все это маленькие, незначительные действия, но с течением времени они дают свои плоды. Мозг не сильно сопротивляется, особенно если вы подходите к этому с интересом. Выполняя программу-минимум, вы получаете удовлетворение и хвалите себя: «Я молодец, я справился» и готовы продолжать двигаться в выбранном направлении. Поэтому на уровне действий предлагаю определить для себя вот такие маленькие шажки, которые вы сможете совершать.

Подойдите к этой задаче с любовью и интересом, как к увлекательному квесту. Поставьте для себя небольшую цель и двигайтесь по-этапно в этом направлении. Когда-то моей целью были 10 отжиманий по утрам, и все. У вас это может быть планка по 1 минуте. Пусть это будет что-то маленькое, но каждый день! Дерзайте, я в вас верю!

Уровень чувств

Важно получать удовольствие от физических нагрузок. Ваша задача на этом уровне пристально рассматривать те чувства и эмоции, которые будут помогать вам продолжать двигаться к своим целям.

Мой друг Костя терпеть не мог беговую дорожку, это была самая неприятная часть его тренировок. И что он придумал? Слушать полезный контент! Он обожал аудиокниги и лекции, но на это всегда не хватало времени. Через пару месяцев тренировок его осенило. Теперь он с приятным предвкушением ждет, когда наконец начнется тренировка, чтобы на беговой дорожке послушать очередную главу нового бестселлера.

Моя подруга Надя в период декретного отпуска влюбилась в спорт. Как-то, отводя свою дочку на занятие в музыкальную школу, она заприметила, что в соседнем подъезде открылся фитнес-клуб. И пока ее дочь учила сольфеджио, Надя убегала на тренировку. Ее жизнь стала намного счастливее, потому что появилось время для себя любимой, и уже через несколько месяцев отражение в зеркале стало еще больше радовать.

Кстати, про внешний вид. Зачастую эта причина заниматься спортом является первостепенной целью женщин. Но я призываю вас рассматривать это как приятный бонус. Важно замечать абсолютно все изменения, даже самые маленькие успехи, и радоваться им.

После рождения ребенка я набрала 10 килограммов, и мне было очень сложно от них избавиться. Я, как и многие, хотела быстрого и ощутимого результата, ведь знала, какой стройной и подтянутой могу быть. Но чем сильнее я зацикливалась на весе, тем быстрее он прибавлялся. В тот непростой период мне помогли слова тренера: «Оставь вес в покое. Обращай внимание на любые качественные изменения. Например, раньше ты поднималась на третий этаж по лестнице и задыхалась, а теперь ты делаешь это легче, хорошо себя чувствуешь в процессе, и твое дыхание не сбивается. Сейчас ты делаешь 10 приседаний с весом, а через некоторое время это будет 15–20 приседаний». И это в корне изменило мой подход.

Я стала замечать и радоваться маленьким успехам. И если через полгода на весах изменения были незначительными – всего минус полкило, то качество тела и мое состояние ощутимо улучшились. Появилось больше энергии, настроение выровнялось, ушла одышка, мне стало комфортнее ходить на каблуках. Я начала понимать, что тренировки – это не пытка, а отличный инструмент по поднятию уровня жизненных сил и настроения. Когда у меня стресс, я иду в зал и занимаюсь.

Спустя год регулярных занятий с тренером я спокойно делаю выпады с гантелями по 7 кг и приседаю со штангой весом 35 кг. А начиналось с того, что я даже выпады толком делать не могла, постоянно тянуло колено, и гантели были весом 3 кг. Наблюдая свою эволюцию, я искренне радуюсь, и это дает мне импульс для новых достижений.

Понаблюдайте: какие чувства у вас вызывают физические нагрузки? Как вы можете привнести больше позитивных эмоций в процесс? И если какие-то занятия вас раздражают и тяготят – значит, меняйте их! Например, вместо йоги займитесь танцами. Не нравится спортзал, попробуйте плавать. Важно, чтобы вам нравилось! Делайте это из чувства любви к себе, а не через тяжесть и грусть.

После каждой, даже незначительной, тренировки благодарите и хвалите себя. Вы молодец! Продолжайте дальше.

Уровень смыслов

Период прокрастинации и упадка сил наступает всегда. Наверняка вам знакома ситуация: заболели, пропустили одну неделю, вторую, и вот уже третий месяц… Здесь нам поможет уровень смыслов.

– Ради чего большего вы занимаетесь физическими нагрузками?

– Какой глубинный смысл вы вкладываете в эти тренировки?

– Что более значимое придет в вашу жизнь, если вы будете регулярно заниматься?

Ответ на эти вопросы и станет вашей опорой. И у каждого эти ответы будут разными.

Расскажу одну историю. Моя давняя подруга является правой рукой руководителя в крупной компании. Как-то мы с ней встретились выпить кофе, и она мне рассказала такую историю.

– Юль, сегодня была странная ситуация. В конце года обычно проходит совет директоров, в котором участвуют мой начальник, другие руководители и акционеры. Моя задача – согласовать встречу. И вот я пишу своему начальнику, что оптимальное время для встречи в понедельник в 9 утра. А он мне в ответ: «В это время я не могу, у меня тренировка. Давайте искать другие варианты». Ты представляешь? Акционеры по статусу выше него, да и мероприятие серьезное, а он не готов подвинуть свою тренировку. Это как вообще?

Хороший вопрос. А вы смогли бы отменить тренировку ради встречи с генеральным директором, крупным клиентом или любимым мужчиной? Я – да. Озадачившись этой ситуацией, я расспросила нескольких своих знакомых руководителей высокого уровня. Оказалось, что действительно в первую очередь они ставят в календарь свои тренировки, отпуска, тренинги, регаты, охоту. То, что связано с их развитием и ресурсным состоянием. И только потом заполняют время работой.

И у такого распределения две причины. Первая – цена принятия решения очень велика, от них зависят сотни людей, поэтому важно всегда быть в ресурсе.

Вторая – мастерство управления. Если менеджеры высшего звена постоянно будут под кого-то подстраиваться, ставить работу на первое место, идти на поводу у обстоятельств, то какие они тогда руководители? Сначала научись управлять своей жизнью – потом предприятием. Самое интересное, что акционеры и партнеры прекрасно это понимают. Они уважают данную позицию, потому что сами так живут.

Глубинная причина поведения людей, которых я привела в пример, – умение управлять собой. Они идут в зал не за кубиками пресса, а для того, чтобы сохранить ощущение контроля над своей жизнью. Красивое тело – лишь приятный бонус.

Приведу другой пример. Сергей – топ-менеджер крупной IT-компании. Два раза в неделю он играет в сквош. Участвует в любительских соревнованиях и недавно стал призером.

– Почему ты выбрал именно сквош? Что тебе это дает? – спросила я.

– Это тренировка моей силы духа, – ответил Сергей. – Чтобы на-учиться побеждать, мне пришлось претерпеть много поражений. Когда я только начинал, каждый раз пропускал очередной мяч снова и снова, постоянно проигрывал. И меня одолевало разочарование. Но я не из тех, кто сдается, – я снова возвращался на корт и продолжал тренироваться. И у меня стало получаться. Мячи поддались мне, и я научился их отбивать. И теперь привычка не сдаваться, которая постепенно выработалась в процессе игры, помогает мне не только в сквоше, но и в работе, да и вообще в жизни.

Воспитывать свою силу духа через победу над собой – вот главный смысл, который двигал этим мужчиной.

А теперь обратитесь к себе. Поразмыслите, какой глубинный смысл вы вложите в тренировки. Для многодетной мамы это станет возможностью уделять время только себе, а для студента это будет желание поработать над дисциплиной, умение удерживать внимание на чем-то одном в течение долгого времени.

– Какая глубинная ценность стоит за регулярными тренировками?

– Чем более важным наполнится ваша жизнь, когда вы начнете постоянно заниматься спортом?

Оставляю вас наедине с этими вопросами. Будьте честны и искренни. Внутренний диалог с самим собой только ваш, о нем никто не узнает. Пробуйте!

06. Постановка целей

Если рассмотреть трансформацию как метафору путешествия, то все предыдущие главы мы только к нему готовились. Собирали ресурсы, повышали уровень энергии, отсекали все лишнее, учились слышать себя. Теперь пришла пора определиться с тем, куда мы движемся. Какая точка будет желанным местом назначения и как мы хотим туда попасть?

Эта точка и есть ваша цель, мечта, заветное желание. Но как к ней приблизиться? Существует популярное мнение, что цели ставить легко и просто. На разных тренингах говорят: «Возьмите телефон, напишите свои цели! Теперь пропишите следующий шаг. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться в этом направлении?»

И аудитория, пропитанная мотивационной энергией, начинает в срочном порядке составлять список из 100 целей, да еще и списывает друг у друга. На следующий день тренинга вам показывают участника Петю, который уже вчера заработал 200 тысяч рублей. И вы думаете: «Вау, как классно! Надо и мне быстрее шевелиться!» Но проходит неделя, мотивация пропадает, и вы ничего не делаете в направлении к своей цели. И далее наступает разочарование, упадок сил, а кто-то даже впадает в депрессию потому, что отдал последние деньги за злосчастный тренинг.

Прежде всего хочу сказать, что постановка целей – не быстрый процесс. Это сложно, и на это требуется время. Для этого необходимо хорошо знать себя, уметь слышать свои желания, а не чужие. И какая потребность на самом деле за этим стоит? Глубина у всех разная, и каждый идет на свою глубину.

Эта глава посвящена главному – помочь вам определиться, помочь понять, чего ВЫ на самом деле хотите.

Хотите именно вы, а не ваш тренер, родители, муж/жена, дети, общество, мода, соцсети. Если это действительно ваша цель, то вы и так будете делать все для ее реализации: на это найдутся энергия, силы, ресурсы и обстоятельства сложатся наилучшим образом.

Вокруг нас бесконечный информационный шум, навязанные мнения, желания других людей. В социальных сетях нами постоянно манипулируют, чтобы забрать кусочек нашего внимания. Но я помогу вам найти опору в себе.

Уровень смыслов

Почему прежде всего мы работаем со смыслом? Дело в том, что именно смысл стимулирует нас жить. Если человек не видит смысла в реализации цели, он пассивен, инертен и теряет готовность преодолевать даже небольшие трудности.

Расскажу вам про один любопытный эксперимент, который провел гарвардский биолог Курт Рихтер в 1950 году. Подопытными животными стали домашние и дикие крысы. Ученый бросал их в ведра, наполовину заполненные водой.

Разница между домашними и дикими крысами оказалась невелика. Домашние держались на воде чуть дольше: они пытались не просто барахтаться, а искать путь на дне и выжить любым способом. Дикие же крысы почти сразу сдавались. Это оказалось полнейшей неожиданностью, ведь они умели выживать в диких условиях. Также было известно, что крысы – хорошие пловцы, в каком-нибудь баке на улице они могли плавать по два-три дня. А тут во время эксперимента все подопытные погибали в среднем через 15 минут.

Тогда ученый решил разделить новых крыс на две группы. В первой группе ничего не поменялось, и примерно через 15 минут животные уходили под воду, отказываясь бороться с водной стихией. А во второй группе, как только крысы начинали сдаваться, ученый вынимал их из воды, обтирал, кормил, давал отдохнуть и через некоторое время снова опускал в воду…

Как думаете, сколько времени в воде крысы продержались во второй раз? 30 или 40 минут? А может быть, целый час? Или кто-то рискнет предположить, что они выдержали целые сутки?

Нет, друзья мои. Правильный ответ – 60 часов. Целых 60 часов, то есть двое с половиной суток!

Одного позитивного опыта оказалось достаточно, чтобы у подопытных животных появилась надежда и смысл. Теперь крысы знали, ради чего нужно терпеть и прилагать больше усилий, они верили, что их спасут. Благодаря этому они увеличили свой потенциал и продержались в тяжелых для себя условиях в 240 раз дольше, чем в первые дни эксперимента!

«При чем тут человек?» – спросите вы. Вывод, к которому я веду, вполне очевиден: всем нам нужна причина, чтобы продолжать плавать. И когда речь не идет о выживании, особенно важно осознать глубинный смысл своих целей. Тогда, какие бы препятствия ни встретились, что бы ни говорили скептики, вы найдете в себе силы и будете грести к своей цели. И тогда обстоятельства сложатся, и правильный ветер подует в паруса, и все точно получится. Я видела это много раз! Если на уровне смыслов вы знаете, ради чего большего живете, со временем вы придете к этому.

Итак, шаг № 1 – выделите время для написания целей.

Рекомендую выделить себе месяц или хотя бы пару недель. Причем писать цели вы будете не сразу. В идеале каждый день надо посвящать 30 минут раздумьям на этот счет. Представляете, каждый день 30 минут в вашем графике будет только для того, чтобы определиться, чего вы хотите на самом деле. Конечно, если вы придете на коуч-сессию, то процесс пойдет гораздо быстрее, но задача этой книги – помочь вам работать с этим самостоятельно.

Важно, чтобы вас ничто не отвлекало от вашей задачи. Выключите компьютер, уберите телефон, уединитесь в комнате, возьмите ручку, бумагу и посвятите время себе. Пишите все, что приходит в голову, выгружайте все желания из себя до тех пор, пока не почувствуете, что записали все, что хотели.

Шаг № 2 – теперь надо разложить все по полочкам.

Для этого я предлагаю вам свою методику под названием «Вид сверху». Возьмите несколько листов формата А4. Один лист – одна сфера вашей жизни. Например, первый лист – «семья», второй лист – «карьера», третий лист – «мое тело» и так далее. Количество сфер определяете только вы и называете их так, как вам хочется. Кто-то захочет выделить сферу «деньги», и в нее будет входить любой доход – работа, подработка, прибыль от сдачи квартиры в аренду или от инвестиций. Кто-то под «деньгами» будет подразумевать только официальное место работы или свой бизнес. Тогда и названия будут соответствующие.

Эта методика помогает навести ревизию в вашей жизни, так что определяйте те сферы, которые для вас сейчас важны и актуальны. Например, если вы свободная незамужняя женщина и идея замужества вас совсем не интересует, то и не надо ее писать. Вы расписываете сектора именно вашей жизни, и у каждого они будут разные. Работать в дальнейшем будет удобнее, если их будет не больше 10.

Итак, перед вами несколько листов, каждый озаглавлен определенной сферой. Теперь посмотрите на ваши цели и распределите их по секторам. Задача, чтобы каждая цель была вписана в определенный сектор. Например, такую цель, как «повышение зарплаты», необходимо занести в сектор «деньги». А кто-то занесет эту цель в сектор «карьера», так как для данного человека это более важный аспект. И уже на этом этапе может произойти переоценка цели. Возможно, вы увидите, что какая-то цель никуда не вписывается. Тогда задайте себе вопрос:

– А эта цель действительно мне нужна?

– Если я забуду про нее, повлияет ли это на другие сферы моей жизни?

И, возможно, вы обнаружите, что данная цель вообще не про вас, и безболезненно можете ее вычеркнуть. А возможно, вы поймете, что цель значимая, она повлияет сразу на несколько сфер вашей жизни.

Тогда задайте себе следующие вопросы:

– Можно ли эту большую цель раздробить на более мелкие? Будет ли так комфортнее?

– Точно ли я описал название сферы? Как можно скорректировать название сектора, чтобы данная цель органично туда вписалась?

Соединяя сектора жизни с целями, вы сможете под другим углом посмотреть на них. Проделайте эту работу. Для удобства я записала специальную видеоинструкцию этой методики, которую вы легко сможете найти по QR-коду. А нас ждет следующий этап.

Дополнительные пояснения техники «Вид сверху»

Нам понадобится пространство на полу. Теперь, когда ваши сектора наполнены целями, разложите листы на полу. Распределяйте их так, как вам нравится, в той последовательности, в какой хочется. Главное – чтобы между ними было небольшое расстояние. Посмотрите на них. Охватите взглядом сразу все и каждый сектор в отдельности.

– Где целей много? А где мало?

– Какой сектор больше нравится?

– Какой сектор вызывает у вас тревогу?

– Где у вас есть ощущение счастья?

– Какой сектор вызывает чувство азарта?

– Какие цели кажутся несбыточными?

Понаблюдайте, поразмышляйте. Какие выводы уже сейчас можете сделать? Готовы ли вы сейчас уже что-то поменять или вас все устраивает? Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

И мы подходим к завершающему этапу на уровне смыслов. Надеюсь, у вас уже появились открытия, осознания. Не забывайте делиться и отмечать меня в соцсетях @yuliamurashova.

А мы двигаемся дальше. Теперь ваша задача – определить приоритетные сектора и выбрать ту сферу, изменения в которой улучшат все остальные.

Встаньте на ближайший к вам лист и, глядя под ноги на все свои записи, спросите себя:

– Насколько значим для меня этот сектор от 1 до 10? (где 1 – совсем не важен, а 10 – максимально важен)

– Почему цели в этом секторе важны для меня?

– Какая глубинная потребность стоит за этими целями? Чего я хочу на самом деле?

– Если я добьюсь хотя бы небольших улучшений в этом секторе, как это повлияет на другие?

Запишите свои наблюдения и переходите к другому сектору. Вставайте на следующий лист и задавайте себе эти вопросы. После того как побываете на каждом, перейдите обратно в исходную точку, чтобы все листы были перед глазами. На основании выводов, которые вы сделали, выберите три наиболее важных сектора на ваш взгляд. Распределите их как на пьедестале по степени важности, где № 1 будет самый важный. Это и станет вашим приоритетом.

Подумайте над глубинным смыслом своих целей. Возможно, вы захотите переписать их, расставить определенные акценты. Дайте себе время подумать, осмыслить, порефлексировать. Сейчас происходит глубинная работа, и, если сделали все правильно, у вас точно появятся новые осознания и вы захотите что-то поменять.

Сохраните все листы, ничего не выкидывайте. С ними продолжим работать дальше.

Уровень чувств

Теперь, когда вы определились с приоритетными секторами и поняли, какие глубинные смыслы стоят за каждым из них, пришло время погрузиться на уровень чувств. Это позволит понять, насколько цели реальны и есть ли на них энергия. Главный помощник здесь, как всегда, ваше тело.

Продолжение пояснения техники «Вид сверху»

Продолжим работать в пространстве. Разложите листы со всеми своими сферами на полу так, чтобы ближайшими к вам были те зоны, которые являются приоритетными. Слева направо пусть будут приоритет № 1, затем № 2 и № 3.

Встаньте на самый важный сектор № 1 и прочтите все, что в него включено. Затем выпрямитесь, закройте глаза и направьте внимание на свое тело.

Что вы чувствуете?

В теле всегда есть два базовых ответа: либо «Да», либо «Нет». Если ответ «Да», вы как будто расширяетесь, тело расслабляется, вам становится тепло. Ответ «Нет» – когда вы сужаетесь, вам хочется съежиться, спрятаться или в теле ощущается тяжесть. Внутри может возникать неприятная тревожность и холод.

Ваша задача – определить, что именно говорит вам ваше тело. Это могут быть едва уловимые импульсы, и важно их поймать и почувствовать. Если чувствительность не сильно развита, сделать это сложно, но я верю, что вы с этим справитесь. Доверяйте себе и допустите полумеры. Когда нет четкого понимания, задайте себе вопрос: «Это больше ответ "Да"? Или больше ответ "Нет"?» К чему-то вы однозначно будете склоняться.

Итак, вы встаете на сектор, читаете все цели, которые есть в нем, и спрашиваете себя:

– Что я сейчас чувствую?

– Насколько мне нравятся эти цели?

– Чувствую ли я страх?

– Чувствую ли я благодать?

– Насколько я готов двигаться к своим целям от 1 до 10 (где 1 – совсем не готов, а 10 – начну что-то делать в этом направлении уже сегодня)?

– Я нахожусь в будущем, и все мои цели, прописанные в этом секторе, сбылись. Как я себя чувствую? Больше расширяюсь или сужаюсь?

Свои наблюдения, ощущения, чувства выпишите на бумагу. Аналогично сделайте с оставшимися двумя приоритетными сферами. Встаньте на лист. Задайте себе вопросы. Почувствуйте и зафиксируйте результат.

Здесь я делаю небольшую паузу. Продолжим, когда вы завершите практику.

Итак, у вас на руках обратная связь по трем приоритетным сферам. Давайте анализировать, что она означает.

Если в теле был ответ «Да», вы испытали приятные ощущения, тепло и, возможно, появлялось желание как можно скорее приступить к реализации цели – значит, это ваше. На это у вас есть ресурс и энергия, и однозначно надо с этим работать.

Если на телесном уровне вы почувствовали ответ «Нет», то, возможно, ощутили страх, стыд, неприятную дрожь – значит, эта цель под вопросом. Здесь может быть несколько вариантов. Вариант № 1 –эта цель вообще не ваша, а кем-то навязанная. У вас нет на нее энергии, а следовательно, работать с ней бесполезно: набьете шишек, а результата не будет. Спросите себя:

– А мне точно это нужно?

– Чего не станет в моей жизни, если я реализую эту цель?

– Что появится в моей жизни, если я реализую эту цель?

– Когда я писал эту цель, что на самом деле для меня было важно? Есть ли у меня здесь, в этой цели, потребность в безопасности/признании/любви?

– Могу ли я вычеркнуть эту цель или заменить ее на другую?

Проанализируйте. Возможно, вы совершенно спокойно решите убрать эту цель либо заменить ее на другую, скорректировав правильную и комфортную для себя формулировку.

Вариант № 2 – эта цель классный вызов для вас: она настолько амбициозная, что внушает страх. Чтобы подступиться к ней, вам придется над собой поработать. Спросите себя:

– Что именно меня пугает?

– Что самого страшного может произойти?

– Если это произойдет, какие негативные последствия у меня будут?

– Как я могу подготовиться уже сейчас, чтобы приступить к реализации своей цели?

Будьте с собой откровенны. Напоминаю, что кроме вас никто не увидит ваших сомнений и страхов, ваших раздумий над ситуацией. Честный ответ самому себе в дальнейшем поможет вам сформировать список задач или свежие идеи, понять, где прячется ваша энергия, решить, как вы хотите двигаться к своей цели.

Если вы вдруг обнаружите, что во всех приоритетных секторах следует ответ «Нет», рекомендую вам пройти уровень чувств с оставшимися секторами. Возможно, в других задачах и целях у вас окажется больше ресурса и внутреннего отклика, тогда смело меняйте часть своих приоритетов.

Если вы выбирали «из ума», а не сердцем, то ничего не получится. Ваше тело не будет готово, и энергии на это не появится. И, кроме проблем с какой-либо целью, вы ничего не наживете. Поэтому советую вернуться и заново пересмотреть свои цели. Выбираем чувствами, сердцем, слушаем отклик тела. Кому понадобится квартира, если ты положишь на достижение этой цели все свое здоровье и заработаешь вместо радости тяжелую болезнь? Никому. Кому нужна популярность, если перед каждым появлением на публике тебя мучают панические атаки? Кому нужны деньги, если каждую пятницу ты напиваешься, чтобы снять стресс от тяжелого графика, и вся семья ненавидит тебя за это?

Завершающее пояснение техники «Вид сверху»

Если ваша цель слишком энергозатратна, а у вас сейчас нет на это энергии, то вы заплатите за нее своим здоровьем, физическим и/или психическим. Поэтому я даю вам все эти упражнения – они помогут взять планируемую высоту экологично, комфортно, без чрезмерных усилий.

Уровень действий

Итак, вы осознали глубинный смысл своих целей, почувствовали, какие из них действительно ваши, а какие – нет, и расставили приоритеты. Для начала рекомендую выбрать одну главную цель, с которой вы начнете работать. Важно, чтобы она была долгосрочной в перспективе на один-два года. Определяйтесь и начнем действовать.

Чтобы проработать цель на уровне действий, нужно правильно ее распланировать. Главная идея эффективного планирования заключается в том, чтобы начать думать из будущего и построить из будущей точки шаги к сегодняшнему дню.

Неправильная логика звучит так: я сейчас зарабатываю 30 тысяч рублей, а через год хочу зарабатывать 60 тысяч рублей. Что я сейчас могу сделать, чтобы их заработать?

Правильная логика выглядит так: уже сейчас я зарабатываю 60 тысяч рублей. Как я выгляжу, имея такой доход? Чем отличается мое состояние, когда я в этой точке? Что есть в моей жизни сейчас и чего нет, когда я нахожусь в этой точке с более высоким доходом? Если через год я зарабатываю 60 тысяч рублей, значит, до этого момента у меня была сумма в 40 тысяч рублей. Ведь, возможно, будет какая-то промежуточная точка.

Поразмышляйте над тем, какие действия вы будете совершать, когда зарабатываете 60, 40 и 30 тысяч рублей. Для удобства это можно сделать, расписав свое положение на трех листах. На первом листе будет ваша текущая жизнь – вы сейчас с доходом 30 тысяч руб-лей. На втором листе вы разместите свое состояние в промежуточной точке – например, вы с доходом в 40 тысяч рублей. Третий лист – вы находитесь в желаемом будущем и имеете 60 тысяч рублей. В первую очередь вы работаете с третьим листом, где планируется ваше будущее положение. Приведенные для примера цифры вы заменяете на те суммы, которыми хотите обладать сами, и подробно расписываете все условия.

Как я выгляжу, когда у меня есть 60 тысяч рублей в месяц? Сколько у меня будет клиентов, какая будет стоимость часа? Какую загрузку я смогу потянуть? Сколько времени я буду планировать на отдых и восстановление? Какие у меня будут ежедневные привычки и ритуалы? Пропишите, как это будет выглядеть. Прочувствуйте, представьте картинку со своим будущим положением. Увидьте эти изменения, которые произойдут с вами и к которым вы хотите прийти.

Аналогичным образом опишите свое состояние, когда вы обладаете доходом в 40 тысяч рублей в месяц. Примените те же вопросы и ответьте подробно.

И наконец, посмотрите на вашу данность: на то состояние, которое есть сейчас, когда вы зарабатываете всего 30 тысяч рублей. Пропишите это на бумаге. Когда распишете все подробно, посмотрите на каждый из трех листов с тремя разными состояниями, которые соответствуют разным уровням дохода.

И задайте себе главный вопрос:

– Что мне нужно изменить, чтобы прийти к зарплате в средней точке – 40 тысяч рублей?

Быть может, вам важно развить новый навык. Или вам придется от чего-то отказаться, чтобы вытянуть новую нагрузку. Внутри себя вы точно знаете свой верный ответ.

А теперь спросите себя:

– Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы хоть на один шажок продвинуться в этом направлении?

Если вы сделали все именно так, как я привела в этом примере, у вас точно появится ответ, и, возможно, он будет даже не один. Это ответ из вашего внутреннего голоса, из вашего подсознания, и он точно ваш. Запишите его и реализуйте в ближайшие три дня. Таким простым способом вы 100 % приблизитесь к своей новой цели. И я вас с этим искренне поздравляю! Не забывайте делиться своими историями успеха и отмечать меня в соцсетях @yuliamurashova или писать на почту: murashova.book@yandex.ru. Я порадуюсь за вас и, возможно, подскажу, как усилить результат.

Давайте двигаться дальше. Итак, главный принцип планирования – чтобы наметить новые шаги, нужно думать из будущего. Алгоритм этого действия прост: вы ставите цели на год и, исходя из этих планов, расписываете цели по месяцам, затем по неделям и дням.

Главная цель на год:

Приведу пример. Цель: через год я хочу чувствовать себя здоровой, энергичной и спортивной с весом в 60 кг. На данный момент я постоянно испытываю усталость, а мой вес – 75 кг. Чтобы прийти к планируемому результату за год, мне нужно в каждом месяце фиксировать изменения. Тогда в январе я начинаю внедрять одну привычку – каждое утро стоять в планке. Цель на месяц – делать это ежедневно и по 2 минуты. Значит, на первой неделе я начну заниматься с 30 секунд. На второй неделе я ставлю задачу делать планку каждое утро уже по 1 минуте. На третьей неделе время увеличится уже до полутора минут, а на четвертой – до 2 минут.

Посмотрим внимательно главную цель на год – улучшить качество тела и изменить вес до 60 кг. Распишем ее более подробно.

Планируемая цель на январь: каждое утро стоять в планке по 2 минуты.

В следующем месяце я перестраиваю питание. Цель на месяц: получить персональную программу питания. Для этого также расписываю все подробно по неделям. На первой неделе выбираю диетолога. На второй сдаю необходимые анализы. На третьей неделе получаю персональную программу питания, а четвертая – помогает скорректировать программу согласно моим предпочтениям и ритму жизни.

Цель в марте – встроить новую программу питания. Для этого мне понадобится изменить график своей жизни, выделить время на приготовление специальной еды, приучиться брать с собой контейнеры, подумать, как будут питаться другие члены семьи, и так далее – все эти мелкие задачи мы также разбиваем по целям недели.

Получается, что к апрелю у меня будут внедрены в мой график планка, подходящая программа и режим питания. Тогда в апреле я смогу начать дальше движение к более здоровому телу – буду встраивать еженедельные силовые тренировки. Для этого мне надо выбрать спортзал или комплекс тренировок, если я буду заниматься дома. Также нужно определить дни недели для занятий и зафиксировать их в расписании. Таким образом, я буду идти к главной цели месяца – проведению одной регулярной тренировки в неделю.

Расписанная цель на февраль: получить персональную программу питания.

Вот так месяц за месяцем я раскладываю свою годовую цель. Исходя из месячных задач ставлю еженедельные. Это позволит мне наблюдать динамику и отслеживать, как я постепенно добиваюсь успеха. Думаю, вы согласитесь с тем, что при таком подходе практически невозможно не достичь результата?

Посмотрите, как ваши большие цели разложены по месяцам. Есть ли у вас понимание, что от недели к неделе вы идете в нужном направлении?

Скажу вам честно, что, когда я освоила этот принцип «мыслить из будущего», я была очень удивлена. Во-первых, моя большая цель в принципе не была разбита по месяцам. А посмотрев на свой прошлый опыт, я была в ужасе, что ничего не делала, чтобы прийти к желаемому результату. Да, у меня есть какая-то большая цель через год, но ни в первом, ни во втором, ни в третьем месяце не было никаких действий, которые бы продвигали меня в этом направлении. На что я рассчитывала? Видимо, на русское «авось».

Посмотрите на свое планирование, есть ли у вас в каждом месяце, в каждой неделе задачи, которые способствуют достижению ваших больших желаний. Если нет, то, возможно, пришло время это поменять.

Проанализируйте все, о чем я сказала выше, и распишите подробно свою большую цель, разложив ее по месяцам, неделям, дням. Если этой цели пока нет, придумайте ее. Главное – попрактиковаться, действовать. Просто попробуйте этот принцип.

Быть может, вы сейчас покрутите у виска: «Планировать? Да как тут планировать?.. Границы закроют! На изоляцию посадят! Санкции введут!»

Согласна, горизонт планирования после 24 февраля 2022 года сузился до недели. И все чаще мы видим посты в стиле: «Мой главный план на этот год – ничего не планировать». Или другой, но в том же духе: «Новая реальность учит нас не строить планы. Я выбрасываю свой ежедневник и открыта для новых возможностей».

На это я отвечу цитатой из потрясающего фильма «Король Ричард»: «Нет плана – жди провала». Вдохновляющая картина основана на реальных событиях. Она рассказывает про бедного чернокожего отца 5 детей, которому удалось вырастить двух звезд большого тенниса, известных во всем мире, – Серену и Винус Уильямс. Если вы еще не видели этот фильм, то я вам завидую! После просмотра обязательно найдите реальные хроники и почитайте информацию о достижениях этих теннисисток. Вы узнаете, что:

Серена Уильямс – самая богатая спортсменка в истории. На начало 2022 года ее состояние оценивается в 210 миллионов долларов. 94,5 из них она заработала на корте, остальные – по работе над спонсорскими контрактами[10]. Уильямс – победительница 39 турниров Большого шлема и чемпионка Олимпийских игр.

Винус Уильямс – четырехкратная олимпийская чемпионка, пятикратная победительница Уимблдонского турнира. Завоевала 7 титулов Большого шлема. Винус всегда отстаивала права женщин в спорте, и благодаря ее настойчивости начиная с 2007 года Уимблдон стал присуждать игрокам-женщинам такие же призовые деньги, как и их коллегам-мужчинам.

У Ричарда Уильямса, отца знаменитых теннисисток, был один шанс на миллиард вырастить не одну, а двух звезд, которые оставят след в мировой истории спорта! Это как воспитать двух Майклов Джорданов в одной семье, да еще не имея нормальных финансовых возможностей! Кто на такое способен? Только тот, у кого есть вера и план.

Подведем итоги нашим рассуждениям.

Тезис первый: постоянные изменения никак не противоречат постановке и наличию наших целей. Поэтому постановка задач и планирование при любых обстоятельствах приближают вас к желаемому будущему.

Тезис второй: мир изменчив. Это факт, и так было всегда. Только сейчас изменения происходят чаще, быстрее, и они более радикальные. Однако это не значит, что можно перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то. Чтобы плыть по течению, все равно нужно плыть! Иначе пловца выбросит на берег или размажет по скале. Ставя цели и планируя, вы возвращаете ответственность за свою жизнь себе. Любое действие или бездействие – это всегда выбор. Какой выбор делаете вы?

Несомненно, планирование, которое предстоит освоить сейчас, и то, что было еще 15 лет назад, отличается. Если раньше это были жесткие дедлайны, четкие графики, напоминающие железную и неизменяемую конструкцию, то сейчас планирование как вода. Важно допускать момент неопределенности и то, что многое в процессе может измениться.

«Я не знаю, как именно, но мне очень интересно, как это про-явится в моей жизни!» – вот так вам предстоит размышлять о будущем в новой реальности.

Вы поставили свою истинную цель и постепенно идете к ней. И если что-то пошло не так: встреча отменилась, условия поменялись, человек уволился, то вы не останавливаетесь, опустив руки. Наоборот, вы продолжаете двигаться вперед и, как вода, обходите возникающие препятствия, с любопытством и интересом рассматриваете их, а главное – продолжаете двигаться к своей цели. Разрешите себе так жить. И то, что нужно, обязательно проявится в вашей жизни наилучшим способом.

Уберите избыточную важность. Чем легче вы относитесь к идее достижений чего бы то ни было, тем меньше вы привязываетесь к результату, а значит, вашему подсознанию будет проще доставить вас туда, куда вы хотите прийти.

Желайте. Отпускайте. Делайте.

На этом я заканчиваю главу про цели и перехожу к следующей. Моей любимой! Она посвящена адаптивности и расскажет про то, как гармонично плыть к своим целям в этом штормящем океане жизни.

07. Адаптивность

Ну что же, друзья. Пришло время поговорить про удивительное время, в котором мы живем. 2020 год – период пандемии, 2022 год – начало спецоперации. Эти события разделили наш мир на «до» и «после». И если кто-то еще надеется, что будет как раньше, то вынуждена огорчить. Как раньше уже точно не будет. А что же было в том «раньше» и что другого в этом «сейчас»? Давайте попробуем разобраться.

Вторая половина XX века обозначена как SPOD-мир. Аббревиатура расшифровывается так:

S – steady – устойчивый

P – predictable – предсказуемый

O – ordinary – простой

D – definite – определенный

Стратегия в SPOD-мире всегда была понятной и приводила к запланированному результату. Главной задачей было выбрать наиболее подходящую цель и четко ей следовать. В этом мире ценились вполне очевидные навыки и компетенции согласно профессиям. И когда родители советовали учиться на «отлично», чтобы потом найти хорошую работу и преуспеть в жизни, то в целом они были правы. Этот мир существовал до массового распространения вычислительной техники и интернета.

На смену SPOD-миру пришел VUCA-мир:

V – volatile – нестабильный

U – uncertain – неопределенный

C – complex – сложный

A – ambiguous – неоднозначный

Новый мир имеет изменчивую и сложную среду, где не существует гарантированной стабильности. Прогнозировать будущее с каждым десятилетием становится все сложнее. Историк Юваль Ной Харари в своей книге «Homo Deus: Краткая история будущего»[11] рассказывает, что если пару веков назад можно было с предельной точностью определить, как человечество будет развиваться в ближайшие 100 лет, то сегодня даже на основе статистики сложно сделать прогноз хотя бы на полгода вперед.

Акроним VUCA появился в среде американских военных в начале 1990-х годов. Этим понятием описывали неустойчивую, постоянно меняющуюся модель боевых действий. В начале 2000-х аббревиатура переходит в бизнес-сферу и упоминается в узкоспециализированных кругах. А дальше термин VUCA регулярно используется в СМИ во всем мире, когда человечество лицом к лицу сталкивается с новой реальностью.

Анализ социально-экономических процессов разных стран с 1980 по 2020 г. говорит о высоком уровне турбулентности в различных отраслях. Восприятие парадигмы VUCA помогает компаниям разрабатывать гибкие стратегии, продвигать себя во все более неопределенной среде, создавать новые бизнес-модели, лучше понимать своих клиентов и конкурентов. В 2008 году, когда глобальный финансовый кризис ознаменовался банкротством Lehman Brothers, модель VUCA Prime получила признание как программа, которая помогает принятию решений в нестабильной обстановке.

Но пришел 2020 год, затем 2021 и 2022 годы, и каждый из них вывел на поверхность все проблемы. Миру пришлось вспомнить забытые ценности: мы стали более искренними и открытыми (за рубежом это называют «share intimacy»). В то время как рынок и клиенты стали еще более сложными: люди просят простоты и глубины одновременно, а значит, слишком сильно упрощать нельзя, слишком сильно усложнять – тоже.

На сцену выходит BANI-мир:

B – brittle – хрупкий

A – anxious – тревожный

N – nonlinear – нелинейный

I – incomprehensible – непостижимый

Этот третий новый мир стал возможен, поскольку технологии начали развиваться быстрее, чем одно поколение сменяется другим. Термин BANI-мир предложил писатель и футурист Джамаис Кашио[12]. Он придумал BANI за несколько лет до пандемии. Резкие перемены, случившиеся в мире после коронавируса, подтвердили прогноз футуролога и точность его видения.

B – Хрупкий.

В контексте BANI это означает, что мы подвержены катастрофе в любое время. Крупные производственные корпорации с вековой историей могут развалиться в одночасье из-за «малозаметной трещины» в фундаменте. Хрупкими стали даже фундаментальные системы, от которых зависит жизнедеятельность человека, – банковская сфера и глобальная торговля.

A – Тревожный.

Беспокойство и тревога – симптомы одного из самых распространенных «заболеваний» XXI века, ставших хроническими. При таком состоянии любой выбор кажется потенциально катастрофическим. Отсюда возникает развитие пассивности, которая тормозит принятие важных решений. Зависимость от информации регулярно повышает уровень тревоги. Постоянно обновляя ленту новостей, человек неосознанно ждет новых происшествий, перемен и от этого беспокоится еще больше. Интернет-среда только добавляет масла в огонь: пользователи принимают фейк за правду, и наоборот.

N – Нелинейный.

Нелинейность в новой реальности – это диспропорция между причиной и следствием. Результаты предпринятых или не предпринятых вами действий оказываются в конечном итоге несбалансированными. Простые решения способны привести к серьезным последствиям, а огромные усилия – к ничтожным результатам. Крошечный вирус заставил большую часть населения мира спрятаться от него в дома. Он поразил гигантские бизнесы и дал жизнь небольшим стартапам.

I – Непостижимый.

За непостижимостью скрывается финальное состояние «информационной перегрузки». Дополнительная информация больше не является гарантией лучшего понимания. Да, людям стало проще находить ответы на поставленные вопросы, но далеко не все они имеют смысл. «Большее количество данных – даже больших данных – может быть контрпродуктивным, подавляя нашу способность понимать мир», – полагает писатель Джамаис Кашио. Непостижимость, по мнению футуролога, присуща системам искусственного интеллекта (ИИ), которыми мы начинаем активно пользоваться. Чем больше системы ИИ усложняются, тем сложнее понять, как они принимают то или иное решение. Как жить в таком непредсказуемом мире? Чем руководствоваться? На что опираться?

Правильный ответ – на себя. Ваша опора – это ваши чувства, ваша интуиция. В новой реальности предельно важно принимать решения не от ума, а от внутренних ощущений. Поймите эту принципиальную разницу.

Ум способен решить задачи, когда есть понимание и все данные известны.

Например, вам надо подготовить отчет. У вас есть срок сдачи отчета, знания, как его оформить, данные, что туда нужно вписать, и все понятно. Включаете ум и делаете. Но если у вас задача серьезнее, и в ней множество неизвестных данных? Например, вы студент, через два года у вас выпускной, и вы не знаете, куда устроиться на работу после окончания техникума/университета. Непонятно, какая специализация будет востребована через пару лет. Неизвестно, какая компания-работодатель будет надежной. Непредсказуема инфляция, а также тот факт, на какую зарплату вы сможете рассчитывать. Когда в задаче множество неизвестных, то решение нужно принимать, опираясь на интуицию, на свои ощущения, находясь в спокойном состоянии и без страха. В этом случае вы включаете свое подсознание, которое гораздо мудрее ума.

«Подсознание гораздо мудрее ума»

И тут вы наверняка скажете: «Все это, конечно, здорово, но как это сделать? Как избавиться от страха и включить свое подсознание?»

Один из инструментов – коучинг.

Официально это понятие появилось в 1995 году, когда Томас Леонард[13] основал Международную Федерацию Коучинга. Обратите внимание, это период VUCA, когда у человечества начал возникать вопрос: «Как адаптироваться в этом нестабильном мире?» И как ответ на этот вопрос возникло такое направление, как коучинг.

Коучинг – это технология, в процессе которой специалист (коуч) помогает другому человеку достичь некой жизненной или профессиональной цели.

Коучинг ускоряет процесс адаптации, развивает лидерство, повышает эмоциональный интеллект, улучшает взаимодействие между людьми. Даже самостоятельно задавая себе коучинговые вопросы, можно посмотреть на ситуацию под другим углом, лучше понять свое истинное состояние, найти новые варианты решения задач.

Наверняка вы заметили, что эта книга состоит из множества вопросов.

– Так что же такое быть адаптивным в вашем понимании?

– Удалось ли вам стать гибким и принимать сложившуюся реальность без агрессии?

– Как сегодня выстроена ваша повседневная жизнь?

Разложим ответы на уже знакомые нам слои.

Уровень действий

Что можно сделать, чтобы адаптироваться в новой быстро меняющейся реальности?

Предлагаю вам несколько лайфхаков, которые использую сама.

Первая рекомендация: составьте чек-лист для свободного времени. На что мы часто раздражаемся? На неожиданные изменения в нашем плане на день. Рассчитывали на одно, вдруг что-то поменялось, появилось свободное временное окошко и нужно все перестраивать. В таких случаях отлично пригодится список полезных дел. Вместо того чтобы злиться и раздражаться, займитесь чем-то нужным.

Например, в моем чек-листе одним из пунктов стоят аудиокниги. Когда встречи переносятся, дорожные пробки удлиняются и распорядок дня летит псу под хвост, я включаю аудиокнигу. Я сделала специальную подборку и по настроению выбираю детектив, легкий роман или научно-популярную литературу с гарвардскими исследованиями. Благодаря современным технологиям времени зря не теряю!

Второй пункт в моем чек-листе – спортзал. Если встречи неожиданно переносятся на другой день и у меня появляется два-три часа высвободившегося времени, я иду на фитнес. Кстати, в этом случае можно совмещать сразу два пункта из чек-листа – ходить по дорожке и слушать книгу. Сплошная польза!

Подумайте, какие занятия вы можете выбрать для своего чек-листа на тот случай, когда все пойдет не по плану и освободится время. Важно, чтобы эти дела были нужными и радовали вас. Даже если вы выбираете сериал или соцсети, пусть это будет выбор чего-то полезного, а не бездумное убивание времени.

Третий секрет – это умение переключаться в режим любопытства. Двигайтесь к своим целям с интересом. Включите чувство познания, как у ребенка. Он не знает, как правильно, и действует исходя из ситуации. Эта стратегия позволит сместить фокус внимания с того, что «что-то идет не так», на другой вопрос: «Что в этих новых обстоятельствах я могу сделать?». Как следствие, вы испытаете меньше злости и раздражения, а также попытаетесь адаптироваться к текущей картинке.

– Отменили доставку?

– Окей, принимаю.

– Интересно, как эта посылка придет ко мне? Что еще я могу придумать, чтобы получить ее? Или лучше заняться другими делами?

– На дорогах жуткий снегопад, и муж опаздывает на час.

– Окей, принимаю.

– Интересно, для чего мне нужен этот час? Чем полезным я могу заняться в это время?

Учитесь принимать и действуйте по ситуации. Единственный человек, на кого вы можете повлиять, – это вы сами.

Уровень чувств

Обращайте внимание на то, в каком состоянии вы действуете и как реагируете на эти изменения. Это нормально, если вас будет что-то подбешивать или раздражать. И это будет старой реакцией на обстоятельства, вашей прежней стратегией линейного мира. Нам с вами же нужно освоить новую привычку и не зависать в деструктивных эмоциях, а быстрее выходить из них.

Здесь крайне важен навык самонаблюдения, осознанности. Продолжайте его развивать. Постоянно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? В каком я состоянии?» Отследив свое состояние, вы быстрее сможете его изменить. Почему так происходит? Дело в том, что наблюдатель влияет на наблюдаемое! Эта тема глубоко исследована учеными.

Расскажу об одном из экспериментов в квантовой механике.

Опыт поставил Томас Юнг в начале XIX века[14]. Он взял экран и источник света – щит с двумя щелями. Источник излучает свет, который проходит через две щели и проецируется на экран. Удивительно было то, что из двух щелей появились не две полосы света, а несколько полос с разной яркостью (интерференционный узор). Таким образом, электроны из источника света вели себя как волны. Далее физики решили установить, почему это происходит, и поставили измеряющий прибор у одной из щелей. Но, когда ученые начали наблюдать за процессом, электроны стали вести себя не как волны, а как частицы, и на экране появилось всего две полосы.

Получается, если у процесса есть наблюдатель, то проекция ожидаемая: 2 щели дают 2 полосы света. Но стоит наблюдателю отвернуться, как ситуация изменяется и на экране появляется намного больше полос.

В присутствии наблюдателя электроны ведут себя как частицы, а без наблюдателя – хаотичным образом, как волны. Чудо состоит в том, что поведение частиц меняется лишь тогда, когда за ними «подглядывают». Так происходит эффект наблюдателя.

Как же это относится к психологии? В этой сфере ученые открыли «эффект аудитории», или «эффект Зайонца», который предложил американский ученый польского происхождения Роберт Зайонц.

Ученый предположил, что само по себе присутствие других людей является для человека мощным стимулирующим фактором и активным источником для возбуждения. Было проведено множество исследований на эту тему. Оказалось, что если человек выполняет простую и понятную ему задачу, но при этом знает или даже полагает, что за ним наблюдают, то он справляется с ней быстрее и эффективнее. А вот при выполнении сложных задач у него появляется волнение от мысли, что за ним наблюдают. Суть феномена сводится к объяснению: присутствие других людей оказывает влияние на деятельность наблюдаемого как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Чтобы далеко не ходить, проанализируйте свою жизнь. Как вы ведете себя, когда уверены, что вас никто не видит? И как это изменяется, если вы чувствуете, что на вас кто-то смотрит?

Наблюдайте за своими эмоциями, чувствами, и тогда ваше состояние будет меняться.

Какие рекомендации могу вам дать? Прежде всего попробуйте внедрить в свой день практику медитации для успокоения. Хотя бы 10 минут в день посвящайте тишине и ни о чем не думайте. Поначалу будет сложно, но со временем это войдет в привычку, и внедрение новой практики даст огромный ресурс. Вы не будете резко реагировать на изменения.

Не смотрите новости, уберите раздражители, а почаще бывайте на природе. Прогулки на свежем воздухе и глубокое дыхание успокоят ваше состояние.

Делюсь с вами простой и действенной техникой под названием «Плюс-Минус». Идея состоит в том, чтобы принимать разную палитру вариантов. Каждое событие рассматривайте в 3 проекциях: в позитивной (плюс), в негативной (минус) или нейтральной. Представьте, что вы идете пешком от метро до своего дома. Что может быть в худшем варианте? Например, дорога будет грязная, идет дождь, и вас обрызгает машина, вы упадете и придете домой в испачканном виде. Позитивный вариант – мимо дороги, где вы идете, проедет какой-то ваш знакомый и предложит вас подвезти. И вы в комфортной машине и приятной компании доедете до дома. Нейтральный вариант – ничего не случится, вы спокойно придете домой. Важно внутренне принять все эти варианты. Скажите себе: «Да, может случиться и так, и так». Когда вы тренируетесь на простых бытовых примерах и разрешаете происходить разному стечению обстоятельств, вы не расходуете энергию и живете в принятии и доверии к жизни.

Уровень смыслов

Чтобы адаптироваться к быстрым изменениям, нужно замедляться. Почему? Когда мы несемся с бешеной скоростью, каких-то перемен вокруг можно и не заметить. Возможно, каждому из вас знакома такая картина: делаешь то, что делаешь, а потом понимаешь, что эти задачи и действия вообще не имели никакого смысла или просто стали не актуальны. Пойми вы это раньше, сэкономили бы кучу времени и уже давно бы пошли в другую сторону.

У нас, девочек, нередко бывает так: «Скоро будет важное мероприятие. Мне надо выглядеть красиво, надеть сногсшибательный наряд. Попробую-ка влезть в свое любимое платье!» И вот она сидит на диете, изнуряет себя тренировками, ненавидит каждый свой килограмм. Вместо радости обозлилась на весь мир, потому что сидит голодная. А потом вдруг мероприятие отменяется… Стресс, несчастье. Наша героиня рыдает и заедает грусть и свои слезы любимыми булочками из пекарни за углом. И хочется спросить: а ради чего на самом деле были эти жертвы?

На самом деле девушка хотела внимания и комплиментов. Можно ли было их получить другим способом? Конечно, да. Поэтому важно сверять свои глубинные смыслы с внешними условиями. Делайте регулярные чек-апы своего развития. Выделяйте себе 30 минут в день, чтобы подумать, проанализировать и спросить себя:

– Туда ли я иду?

– Это совпадает с моими ценностями?

– Ради чего я все это делаю?

Ответы на эти вопросы и будут вашим главным ориентиром при принятии любых решений. И как сказал великий Чарльз Дарвин, «выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше умеет приспосабливаться к изменениям». И я нам всем искренне этого желаю.

08. Умение делиться

К этой главе я не могла приступить целую неделю. Во-первых, долго думала и формулировала, как правильно донести до вас важную идею. Во-вторых, сама тема во многом альтруистическая: в современном мире достигаторов принято считать, что человек человеку – волк. Наверняка вас посещала мысль: «Если я о себе не позабочусь, то никто обо мне не позаботится». И это кажется верным. Только надо понять: кто такой Я?

Когда-то, в подростковом возрасте, сильно разозлившись на папу, я крикнула ему: «Пусть на работе у тебя все будет плохо!» Он спокойно посмотрел на меня и, не включаясь в эмоции, ответил: «Как будто тебе от этого будет хорошо?!» Дорогой папа, ты был чертовски прав. Счастья мне это не прибавило.

Глупо желать неприятностей человеку, с которым связана наша жизнь, ведь мы все влияем друг на друга. И чем теснее наша связь, тем сильнее влияние. Желая зла своему отцу, я неизбежно желаю зла себе. На материальном уровне это проявляется элементарным образом – у отца возникают проблемы с работой, сокращается приток денег в семье и, как следствие, мне как ребенку выдают меньше карманных денег. Плюс ко всему у всех членов семьи наблюдается тревожное эмоциональное состояние и пессимистичный настрой. Никаких плюсов от такой ситуации, согласитесь.

Когда так думает ребенок – это простительно, ведь, откликаясь на что-то в моменте, он не осознает дальнейшую цепочку действий и их последствий. Но для взрослого человека такие поступки деструктивны. Все это очевидные вещи, и кто-то из вас согласится и кивнет головой: «Ну понятно», но давайте посмотрим внимательно, как это выглядит в разрезе работы.

Когда сотрудник за глаза высмеивает своего начальника, подрывает его авторитет в коллективе, вставляет ему палки в колеса, на что он рассчитывает? Как сказал мой папа: «Как будто тебе от этого будет хорошо?!» Папе было очевидно, что если пострадает он, то пострадаю и я. Согласно этой же логике, если пострадает начальник, то пострадает и подчиненный.

На что рассчитывает девушка, когда трудится на нелюбимой работе, параллельно берет несколько других проектов, но внутри мечтает создать свой бизнес? Она пользуется ресурсами компании – офисом, зарплатой, связями, контактами, а взамен отдает минимум своей вовлеченности, плохое настроение, претензии и сплошные обиды. «Лучше бы мне разрешили работать удаленно, – думает она, – тогда бы я могла спокойно заниматься другими проектами в рабочее время».

Это детская паразитическая позиция: «Я питаюсь вашими ресурсами, так вам и надо». И, наверное, приведет она к тому, что девушку уволят с работы, или ей понизят зарплату, или загнобят. В общем, что-то обязательно произойдет, чтобы человек покинул свое рабочее место. Система ее вытолкнет.

Вот так и становится очевидным, что мы влияем друг на друга. И чем теснее наша связь, тем сильнее это влияние.

Если посмотреть шире на все, что нас окружает, – это и есть Я. Мы говорили об этом в самом начале книги в контексте ответственности. Только я влияю на то, что происходит в моей жизни, а значит, если мой начальник активно эксплуатирует меня в плане работы, то все вопросы ко мне:

– Зачем я выбрала себе такого начальника?

– С кем я проявляюсь как эксплуататор?

– Как у меня обстоят дела с умением делиться?

И тут вы обнаружите, что сами жадничаете. Не делитесь эмоциями, чувствами, вниманием или деньгами, а окружающий нас мир – наше отражение. Так что фраза «Если я о себе не позабочусь, то никто обо мне не позаботится» – совершенно правдива. Нет никакого «никто», есть только Я и мои действия. Я – это окружающий меня Мир. Отдавая что-то другим, вы автоматически отдаете себе.

Первая ключевая мысль этой главы: «Я больше, чем мое тело. Я – это окружающий меня мир».

Понимаю: это не так просто осознать. Предвижу слова скептиков: «Как мой буйный и пьющий сосед может быть частью меня? Как? Это бред!» Я не прошу вас доверять мне беспрекословно. Я прошу всего лишь о том, чтобы вы допустили эту мысль. Представьте: вы – автор компьютерной игры, вы сами ее создали и в нее играете. Для чего-то вы создали и данного персонажа. Спросите себя:

– Зачем в моей жизни появился этот буйный сосед?

– Что меня на самом деле раздражает в нем? Как это связано со мной?

– Какие качества я могу проявить в данной ситуации?

И у каждого из вас будет свой ответ. Для кого-то эта ситуация окажется про переезд: предложили работу в другом городе, а человек сомневается. И сосед таким образом «намекает», что вам лучше переехать.

Для кого-то наличие буйного соседа станет возможностью познакомиться с другими, более адекватными соседями. Так, например, было и у меня. Благодаря своему соседу-пьянице я наладила коммуникацию с другими людьми, проживающим в моем доме. Других способов познакомиться с соседями у меня не было, т. к. я работала почти круг-лые сутки и приходила домой только ночевать. И если бы не ночные бдения соседа, мне бы и в голову не пришло специально знакомиться с соседями с другого этажа. Как оказалось позже, это было знаковое событие – через полтора месяца мне пришлось переехать. И именно соседи сверху стали присматривать за моей квартирой, а потом и помогли ее сдать.

Понимаете, что именно произошло? Можно сказать, что буйного пьяницу, который шумел в квартире за стенкой, создала сама я, чтобы через него познакомиться с другими людьми и впоследствии помочь себе. Как вам такой взгляд на мир?

Осознание принципа «Все вокруг есть Я» даст вам фундаментальную внутреннюю опору. Вы почувствуете себя в безопасности. Станете уверенными в завтрашнем дне, поскольку будете понимать причину разных ситуаций, происходящих с вами, и обретете глубинное знание. Все, что вас окружает: люди, ситуации, предметы и дру-гие вещи, – все это создали вы для чего-то в будущем. И если «Все есть Я», то кого мне бояться? Есть ли враг? Конечно нет.

Если происходит событие, которое вам не нравится, спросите себя:

– Для чего я создал эту ситуацию?

– Какой опыт мне надо прожить?

– На что мне нужно обратить внимание?

И если вы хотите изменить обстоятельства, меняйте себя, свое состояние! Спросите себя:

– Что я могу сделать иначе?

– Могу ли я отреагировать не так, как обычно, а поступить по-другому?

– Каким я буду, если поступлю иначе?

Все, что с нами происходит, мы создаем сами для собственного развития и эволюции.

Вторая ключевая мысль этой главы звучит так: «Начните отдавать».

Каким образом мы можем ускориться в движении к своим целям?

Представьте, что вы сидите за рулем машины. Она комфортная, исправная, в ней залит полный бак бензина, все детали в порядке. Но при всех идеальных параметрах максимальная скорость авто, с которой вы можете ехать, – всего 180 км/ч. Придется задать вопрос: «А что поможет вам ехать быстрее?»

Наличие водительского мастерства? Нет. Каким бы вы ни были профессионалом, в любом случае вы ограничены возможностями самой машины. Вам могут помочь внешние ресурсы: например, мастер добавит второй мотор. И у вас будет точь-в-точь, как в фильме «Такси»: крутая усовершенствованная тачка, за которой невозможно угнаться.

Точно так же обстоит дело и тогда, когда мы движемся к своим целям: с помощью внешних ресурсов мы можем совершить квантовый скачок.

Как вам такая идея? Обязательно задайте себе вопрос:

– Что я могу сделать, чтобы получить поддержку извне?

«Извне» – это наш социум, окружающие нас люди. И чтобы получить от них поддержку, нам нужно что-то ему отдать.

Давайте представим себе две ситуации.

Итак, первая. Вы находитесь на какой-то классной вечеринке, к вам подходит парень и говорит: «Слушай, помоги мне по-братски. Я хочу продвинуться по карьерной лестнице, познакомь меня с нужными людьми». Какая у вас будет реакция? Поможете парню?

Вторая ситуация. Вы все на той же вечеринке, подходит другой парень и говорит: «Вы шикарно выглядите! Я искренне сражен вашей красотой и дарю вам этот букет цветов. Спасибо, что своим появлением вы озарили этот приятный вечер!» Какие теперь у вас эмоции? Хочется дальше пообщаться с этим человеком и сделать для него что-то хорошее? Тем более что он ничего не просит.

Если измерить степень вашего желания помочь, в какой из двух ситуаций оно будет выше? Конечно же, во втором случае.

Так и работает стратегия отдавания. Как только вы начинаете отдавать другим, не требуя ничего взамен, мир разворачивается к вам лицом, помогая притягивать нужных людей, новые возможности. Напомню, вы и есть этот мир, поэтому, отдавая благо вовне, вы автоматически одариваете себя.

Специально для скептиков приведу любопытный факт: оказывается, люди – самый альтруистичный вид живых существ на планете. Отдавать для нас – естественный процесс, и мы получаем от этого большое удовольствие. Предлагаю только разобраться, что такое эгоизм и альтруизм.

Эгоизм – это ущемление интересов других людей в угоду своим. Парковать машину рядом с входом в торговый центр, затрудняя другим проезд, – это в чистом виде проявление человеческого эгоизма. На ментальном уровне вы говорите: «Плевать я хотел на других, не желаю пройти лишних 30 шагов. Я самый умный, поэтому припаркуюсь в этом месте!» Что вы таким образом сделали? Прежде всего вы сделали плохо самому себе. Потому что каждый, кто проезжал мимо вашей машины, пожелал вам столько всего! Так что не надо удивляться, если через некоторое время с вами эгоистично поступит кто-то другой: например, подставит коллега. Нет смысла злиться на коллегу и обвинять его, ведь эту ситуацию создали вы, когда парковали машину у входа. И если обыватель считает, что это совершенно не связанные ситуации, то читатель моей книги уже сможет увидеть эту взаимосвязь, ведь мы не один раз говорили об этом на других страницах.

Теперь вы знаете, что неважно, как и через кого вы транслируете эгоизм. Мир – ваше глубинное Я – обязательно вернет его вам. Для чего? Чтобы вы эволюционировали и научились поступать по-другому.

Альтруизм – это действие в ущерб своим интересам на пользу кому-то другому. Если, стоя в очереди, вы пропустите вперед другого человека, то это станет проявлением альтруизма. На ментальном уровне вы сказали: «Я понимаю, тебе сейчас это нужнее, и я готов стоять дольше, чтобы помочь тебе». В ответ вы могли получить искреннюю благодарность от незнакомого человека, и на этот поступок мир обязательно ответит – к примеру, в материальном плане. Допустим, на следующий день вам позвонит давняя знакомая и предложит бесплатные билеты на спектакль. Не удивляйтесь. Таким образом проявилась искренняя благодарность от незнакомого человека, которого вы пропустили в очереди.

Я уже упоминала фильм «Заплати другому», в нем наглядно показана эта цепочка благодарности. Кстати, вам удалось его посмотреть? Если нет, то сейчас самое время!

Продолжая тему альтруизма, расскажу про исследование, которое опубликовали профессора Лондонского университета в 2017 году. Они провели несколько экспериментов в формате игры «Диктатор». Участниками являлись всего 2 человека.

Первому – Диктатору – дают 10 фунтов. Он играет в паре со вторым – Получателем. После того как оба человека установят зрительный контакт друг с другом, они расходятся в разные стороны и дают обратную связь организаторам. Диктатор принимает решение – поделиться или нет 10 фунтами с Получателем. Если поделиться, то в какой именно пропорции. В свою очередь Получатель предполагает, отдаст ли Диктатор ему какую-то сумму или нет. Отмечу, что это совершенно незнакомые друг другу люди, они встретились всего однажды во время эксперимента, и у них нет друг перед другом никаких обязательств. Наказать за плохое поведение Диктатора Получатель не может. Организаторов устраивает любое решение, каким бы оно ни было.

Согласно эгоцентричному подходу Диктатор должен оставить всю сумму у себя, ведь нет никакой рациональной причины в щедрости. Однако несколько экспериментов показали, что 90 % Диктаторов решили поделиться. Пропорции были разные: кто-то давал 1, а кто-то – 5 фунтов. Участники игры могли всё взять себе, однако принимали решение поделиться с другим игроком. По результатам оказалось всего 10 % людей, которые не отдали ни цента.

Но самое интересное заключалось в обратной связи игроков, которые были Получателями: 90 % из них предположили, что Диктатор с ними поделится, и только 10 % сказали, что ничего от игры не ожидают. Удивительным образом показатели совпали: 10 % участников не ждали получения денег, и 10 % их не отдали. И 90 % участников ожидали, что с ними поделятся фунтами, и они их получили в процессе игры. О чем говорит этот эксперимент?[15] О том, что мы ждем от других хотя бы минимального альтруизма, и другие знают об этом. Так же и мы знаем, что от нас этого тоже ждут. Но как же отдавать правильно?

Уровень действий

На первый взгляд может показаться, что отдавать другим – это легко и просто. Взял и отдал бабушке денежку в храме, и ты уже – молодец! Потом ждешь, когда же благодать наступит. Но на самом деле вопрос: «А может, бабушке это не надо было? Или это не та бабка, а плохая. А хорошая стоит где-то и ждет тебя», – эта фраза из замечательного фильма «О чем говорят мужчины» наглядно демонстрирует, как ожидаемое «хорошо» может оказаться «плохим».

Чем мы взрослее, тем глубже и внимательнее приглядываемся к миру: видим не только черное или белое, а замечаем полутона и оттенки. И тема отдавания и благодарности другим – это тема взрослая, до нее надо дорасти, а затем и дальше в ней развиваться. Когда 6 лет назад я впервые услышала про щедрость и благотворительность как неотъемлемый элемент жизни счастливого человека, я серьезно задумалась. Конечно, как и многие, я слышала про принцип десятины, про то, что правильно отдавать 10 % своего дохода на благотворительность, но, разумеется, я этого не делала. Почему «разумеется»? Потому что для нормальной личности отдавать другим – лишено всякого смысла. Зачем отдавать? Чтобы побыть хорошим? Или из-за страха, что кара небесная настигнет? В общем, так себе причины, которые не побуждают к благотворительным поступкам.

Размышляя таким образом, я дожила до очень серьезного кризиса в своей жизни: долги, развод, выход из бизнеса. И только в 2015 году, жадно изучая всевозможную информацию по саморазвитию, я уловила, в чем заключался смысл этих действий. Только тогда я стала понимать, что каждый человек – это часть большой всемирной системы. Запуская позитивный импульс, мы обязательно получим его обратно, в ответ.

Помните огромное дерево со светящимися ветвями в фильме «Аватар»? Это Эйва – коллективное сознание Пандоры. Ее дух пронизывает все на планете, и каждый ее обитатель чувствует свою связь со всеми остальными существами. Одна из самых ярких сцен фильма – совместная медитация народа нави вокруг дерева. Соединяясь своими хвостами с ветвями Эйвы, нави словно становятся единым коллективным разумом. И каждый из племени готов отдать частичку своих ресурсов во благо других, тем самым косвенно помогая себе, ведь все вместе они образуют единое целое.

Автор рассуждает о фильме «Аватар»

И все, из чего состоит ВАША жизнь, – это квинтэссенция того, что вы отдаете и что транслируете вовне. Отдавая что-то хорошее, позитивное, вы однозначно усиливаете позитивные результаты. Проще говоря: что излучаешь, то и получаешь.

Вернемся к нашему вопросу: с чего же начать? Как правильно делиться?

Проще всего отдавать то, что у вас уже есть. Проведите ревизию, какой ресурс у вас в избытке. Например, это время. В данный момент вы без работы, и у вас есть свободные часы. Как вы можете поделиться этим временем? Например, сделать что-то полезное для своей семьи – доделать дела, которые давно откладывали: разобрать вещи на балконе, отнести в ремонт одежду и обувь или потратить три часа в интернете, чтобы найти нужную информацию и решить давно подвисший вопрос. Если нет недоделанных дел, можно просто гулять по парку и убирать мусор. Выделите одну десятую часть своего свободного времени в месяц или в неделю и поделитесь им с окружающими.

Время 1/10

Если у вас все в порядке с деньгами, то это самый простой способ. Например, положите комфортную вам сумму на телефон своим друзьям. Представляете, они просыпаются утром и видят сообщение: «Ваш счет пополнен…» Друзья пребывают в недоумении: как так? Спрашивают у родственников: «Вы пополняли счет моего телефона?», они в ответ: «Нет». А вы в это время сидите у себя на кухне и улыбаетесь от мысли, что сделали приятный поступок для своих друзей. Ну здорово же?

Деньги 1/10

Вы можете делиться любыми другими ресурсами: вещами, контактами, книгами, возможностями, опытом, навыками, знаниями. Делайте это ненавязчиво, по запросу, чтобы был внутренний отклик (желание) и чтобы у вас реально были эти возможности.

Ресурсы 1/10

Надо отметить: важно делиться без ожиданий. Если вы хотите дать кому-то денег, но при этом для вас в приоритете признание, т. е. важно, чтобы другие знали, что даритель именно вы; если, планируя доброе дело, вы сразу представляете в мыслях, как вас благодарят и что вы говорите в ответ, – то это неподходящее состояние. Важно отдавать искренне, подтверждая истину: «Делай добро и бросай его в воду». Не ждите ничего взамен. Поделитесь от сердца во благо и примите тот факт, что за это не будет никаких бонусов. Вы делаете так потому, что это правильно, а еще потому, что понимаете свою взаимосвязь с другими, и этого решения для поступка вполне достаточно.

Важнее не то, сколько вы отдадите, а то, с каким состоянием и отношением к ситуации вы это сделаете. Когда нет волнения, нет избыточной радости и подсознательного желания себя возвысить. А есть спокойствие и чувство легкости, которые помогают умножить хорошее в этом мире. Желание поделиться с другими – это еще и отличная возможность для вас понаблюдать за своими эмоциями и реакциями. Быть может, вы обнаружите состояние дефицита: мол, жалко отдавать деньги. А может, у вас возникнет чувство грусти или злости. Любые проявления эмоций – это отличный повод изучить себя и нырнуть глубже, задав вопросы:

– На что именно у меня возникает такая эмоция?

– Какая установка или вторичная выгода за этим кроется?

– Почему я привык именно так реагировать на подобные ситуации?

Вас ждет немало открытий, когда вы изучаете себя.

Кстати, советую делиться только той частью, с которой будет комфортно и легко расстаться. Сложно отдать 10 процентов? Хорошо, тогда начните с 5.

Главное – делать это регулярно: например, раз в месяц. Подумайте, что именно это будет, и внесите данную задачу в календарь.

Расскажу про свой путь. Я решила стабильно выделять 10 % своего дохода на благотворительность: завела специальный счет-копилку и откладывала одну десятую часть туда. Куда отправлять эти деньги? Четких планов у меня не было, я только начинала экспериментировать, изучать этот вопрос. В каких-то случаях по внутреннему отклику я переводила друзьям, в других – на ремонт школы, иногда через храм конкретным многодетным семьям. И со временем я стала понимать, что не всегда поступаю правильно, отдавая свой ресурс другим. Например, помогая друзьям финансово, я способствовала их нежеланию решать проблему, они продолжали избегать сложную ситуацию и никак не хотели развиваться в нужном вопросе. Благотворительность в храмы и детские дома заставила меня также задуматься. Как-то я узнала статистику: в среднем один ребенок из детского дома посещает 17 елок и получает 19 подарков под Новый год. И даже если представить, что все прошло гладко, никто из детей не подрался из-за этих подарков и сотрудники детского дома не забрали подарки себе, то таким образом создается благотворительность с отрицательным эффектом. В ребенке воспитывается привычка потребителя – подарки падают буквально с неба, просто так. Потом в 18 лет подросшего ребенка отправят во взрослую жизнь, где его не будут ждать никакие подарки. Картина мира у человека разрушится, как и привычная система: «ожидание – реальность».

Позже я узнала про такое понятие, как «эффективный альтруизм». Идея состоит в том, чтобы принести как можно больше пользы на вложенные ресурсы. Эффективные альтруисты создают специальные каталоги фондов, отбирая только максимально прозрачные из них (везде публикуют отчетность), и благодаря вложенным деньгам стремятся достигнуть определенных больших результатов.

На 2021 год среди фаворитов в мире называют «Фонд по борьбе с малярией» – сотрудники благотворительного фонда закупают антимоскитные сетки для жителей стран с этой опасной болезнью, в основном для жителей Африки. Одна сетка стоит всего 3 доллара, но спасает целую семью. Важно отметить, что малярия – смертельное заболевание. По данным 2020 года, от нее умерло более 620 000 человек, поэтому деятельность этого фонда важна и нужна многим людям.

Что касается России, то у нас тоже есть агрегаторы эффективных фондов. Например, один из них – «Нужна помощь.ру»[16]. На сайте фонда вы сможете прочитать о множестве благотворительных организаций, а также о том, чем они занимаются, в каких регионах представлены и как посмотреть отчетность по совершенным действиям.

Сейчас я поступаю по отклику. У меня всегда есть в запасе десятина, которой я делюсь. Чаще всего – это сочетание времени и денег (примерно 50 % на 50 %). Я регулярно провожу бесплатные коуч-сессии для тех, кому, на мой взгляд, действительно нужна поддержка, а также финансово помогаю разным организациям или точечно конкретным людям. Некоторые мои друзья предпочитают делиться только деньгами, переводить через фонды. Другие покупают продукты для бабушек-дедушек-соседей по подъезду. Правда в том, что тут нет четкого рецепта, куда вложить и сколько. Главное в этой истории – то отношение, с которым вы это делаете, и сам поступок. Если еще не пробовали так делать, то просто начните. Уверяю, ваша жизнь от таких действий станет только лучше!

Уровень чувств

Делитесь своими чувствами. Перестаньте жадничать и зажимать свою любовь и радость. Подойдите к своему супругу, обнимите, поделитесь своей нежностью. Просто сядьте со своим ребенком рядом и в спокойном благостном состоянии посмотрите мультики. Можете вспомнить, например, своего друга, который живет в другом городе. Закройте глаза и представьте его. Подумайте, какой же он замечательный, напомните себе, какие чувства вы к нему испытываете – сердечность, уважение, благодарность. Мысленно направьте ему эти приятные эмоции, и этого уже будет достаточно.

Возможно, кто-то из вас, мои читатели, спросит: «А как быть с чувством злости и обиды? Ими тоже стоит делиться?»

Здесь есть два важных момента.

Первый – деструктивные состояния проживайте сами. Это ваше состояние, ваша забота, и решать эту задачу вам. Не надо выливать нечистоты на других людей. Закройтесь в туалете, прокричитесь, выпустите свои обиды и злость, но на других людей постарайтесь свои чувства не выплескивать. Вы уже знаете: «Что излучаешь, то и получаешь». Все мы единое целое. Зачем вам плодить еще больше негатива?

Второй – если вы все же не можете перестроиться и агрессия никуда не уходит, ходите с предупреждающей о вашем состоянии «табличкой». Представьте, что у вас в руках табличка, на которой написано ваше состояние. Например: «Я злюсь», «Я обижаюсь», «Я в негативе». Но поскольку эта надпись невидима, вам важно ее озвучить, чтобы окружающие люди поняли, что сейчас с вами общаться непросто. Поэтому подходите со своей табличкой к коллеге и сразу говорите: «Привет, Дима. Слушай, я сейчас злюсь, поэтому не настроен общаться». В этом случае вы соблюдаете правило безопасности. Предупреждая окружающих о своем деструктивном состоянии, вы даете им возможность не вовлекаться в него, и волна негатива не распространяется дальше на других людей, а остается у вас.

Хотите больше любви? Делитесь любовью. Хотите больше добра? Делитесь добром. Любым состоянием можно управлять, и это всегда ваш выбор.

Уровень смыслов

В 1921 году молодой ученый Фредерик Бантинг из Канады изучал тему сахарного диабета. Его заинтересовали труды Леонида Соболева, который еще в 1900 году придумал, как выделить у собак в желудке вещество, способствующее снижению сахара в крови. Впоследствии Бантинг смог получить в Университете Торонто лабораторию для своих исследований.

В 1922 году впервые был получен очищенный инсулин. Его ввели 13-летнему ребенку, который умирал от диабета и почти не выходил из комы. Родители в отчаянии ухватились за шанс испытать на сыне метод лечения, который до этого еще никто не попробовал. Чтобы доказать, что изобретенный гормон не причинит вреда мальчику, Бантинг испробовал его сначала на себе. В результате эксперимента ребенок прожил еще 13 лет, а человечество получило шанс продлевать жизнь сотням и тысячам людей, страдающих от этой болезни.

Понимая значимость инсулина для общества, Фредерик Бантинг отказался от регистрации патента на препарат, хотя это открытие могло сделать его мультимиллионером. И он никогда бы ни в чем не нуждался. «Инсулин не принадлежит мне, он принадлежит миру», – пояснял ученый. Все права на инсулин он передал Торонтскому университету за один доллар. В 1923 году за эту научную революцию, которую он совершил, Бантингу присудили Нобелевскую премию. Доктору было всего 32 года, и он до сих пор считается самым молодым нобелевским лауреатом в области медицины за всю историю. Поведение ученого является высшим проявлением альтруизма и отличной иллюстрацией того, как один конкретный человек нашел свой личный внутренний смысл, чтобы действовать.

В процессе рождения книги мы активно обсуждали этот случай с книжным продюсером Светланой Александровой и вспомнили другой пример – великого изобретателя Томаса Эдисона. В отличие от Бантинга и многих других Эдисон был не только успешен в придумывании технических новинок, но и умел просчитывать их рыночную перспективу.

«Никогда не изобретай то, на что нет спроса», – таким был один из главных его принципов в работе, и ему он продолжал следовать всю жизнь. Любопытно, что он не только успевал придумывать свое (был совершенно неистощим на выдумки), но и усовершенствовал эксперименты других ученых – например, телефонного передатчика А. Белла. К концу жизни у Эдисона было более 1000 патентов в США, ему сопутствовали всемирная слава и финансовый успех.

Если сопоставить достижения и Бантинга, и Эдисона, то по своему вкладу в развитие науки и изобретений, в развитие человечества оба являются выдающимися личностями. Вклад каждого огромен и по-своему важен. Просто один изобретатель использовал финансовый инструмент и был коммерчески успешен, а другой – нет. Но совершенно очевидно, что у каждого была своя идея, как улучшить планету, где мы живем, и это точно были не деньги, а максимальная польза миру.

Поразмышляйте о том, какие смыслы в профессии и саморазвитии есть у вас и какими из них вы готовы поделиться с окружающими.

В своем блокноте я уделяю особое внимание месту для вдохновения: выделяю специальную страницу и выписываю туда цитаты, фразы, которые раскрывают мою философию. Это мои смыслы, в них я живу и через них смотрю на этот Мир. Например, я пишу: «Быть счастливым – это выбор», или «Жизнь – это интересно», или «Все важные вещи требуют времени. Можно быстрее читать энциклопедию о растениях, но цветы от этого расти быстрее не станут». Каждая из этих фраз по-своему вдохновляет меня.

Рассказывая о своей жизни, не стесняйтесь делиться с другими своими личными глубинными смыслами, своими ценностями. Так вы сможете найти единомышленников, а также зародить в других искры радости и внутренней мотивации к развитию.

09. Коротко о главном

Вы когда-нибудь задумывались, почему у богатых людей наследство, которое они передают из поколения в поколение членам своей семьи, называется СОСТОЯНИЕ? Деньги – это ведь следствие, а состояние – первопричина.

Cостояние миллиардера запускает определенные стратегии поведения, действий, выборов, которые впоследствии приносят ему миллиарды. Внутреннее состояние бедняка включает в нем совсем другие алгоритмы поведения, другие привычки и выборы, и как итог это приводит его к иному результату – бедности.

Можно ли разорвать этот замкнутый круг? Да. Изменив внутреннее состояние. Каждый из нас способен им управлять. Но помните, что это глубокий процесс, требующий времени и ежедневных регулярных действий.

Каждый из вас проходит СВОЙ уникальный путь, не похожий ни на какой другой. Только вы решаете, какой будет ваша жизнь, и в каждый момент времени только вы способны ее изменить. И книга, которую вы читаете, вам уже помогает. Это один из важных шагов на пути к вашему успеху.

Эти страницы написаны мной из чистого, искреннего состояния. Каждая глава поддержит вас на жизненном пути и позволит разобраться во всех процессах на более глубинном уровне. Разговаривайте с собой, пока читаете книгу.

Задавайте вопросы и размышляйте.

Чтобы вам было удобнее работать с материалом, мы с командой создали сайт murashova-pro.ru/book. На нем будут размещаться пояснения к некоторым заданиям, мои наблюдения и дополнительные техники. Надеюсь, в моих видео вы уже почувствовали дружественную атмосферу, и это нас с вами сблизило. Я планирую выездной тур со своими выступлениями по нескольким городам, поэтому буду рада видеть вас, мои читатели, на этих мероприятиях. Верю, что мы сможем создать глубокое, искреннее и исцеляющее пространство, которое будет жить за пределами этой книги.

Чувствуйте. Действуйте. Делитесь своим состоянием. Буду рада услышать ваши истории, которые могут стать основой для моей следующей книги.

Ссылка на страницу сайта

10. Важные слова

Ух, моя первая книга! Как же это волнительно!

Эту главу я посвящаю БЛАГОДАРНОСТИ.

И хочу поблагодарить Себя:

– Юлю-подростка, которая как-то после уроков в конце 1990-х осмелилась мечтать об этом и даже сказала своему отцу: «Папа, когда-нибудь я напишу свою настоящую книгу!»

– Юлю апреля 2021 года, которая вспомнила про свою мечту и с дрожащими коленками и трепетом в сердце нырнула в этот опыт.

– Юлю 2022 года, которая смогла довести это дело до конца. Несмотря на сопротивление, слезы, страхи, продолжала открывать ноутбук и работать над текстом.

Спасибо себе разной за то, что хватило смелости все это реализовать: за то, что хватило честности открыться перед читателями и оставаться верной своим ценностям, за то, что захотелось поделиться тем, о чем действительно думаю и что чувствую. Только я знаю, какой трансформационный путь это был. И я благодарна себе, что прожила и продолжаю проживать его.

Благодарю:

Свету

На первой консультации с книжным продюсером Светланой Александровой я даже не предполагала, что ввяжусь в эту авантюру. Ну где я, профессиональный коуч, и где – книга? Думала, поговорю, узнаю, как это происходит, и на этом закончим. Но, пройдя весь этот путь с созданием книги, вспоминаю одну фразу с той первой встречи в онлайне: «Юлия, создавая книгу, вы очень сильно вырастете за это время».

Светочка, это так. Спасибо тебе, что была со мной рядом. Твоя поддержка и вера помогали мне двигаться дальше. Без тебя у меня бы это не получилось.

Мужа

Спасибо моему супругу Андрею. Благодарю за то, что выдерживал мои авантюры, бесконечные учебы, безудержную страсть к самопознанию и расширению своих границ. Без твоей поддержки и опоры я бы точно в это не ввязалась. За твоей спиной я знала, что я – в безопасности, а значит, можно рискнуть.

Спасибо за то, что слушал мои нетривиальные гипотезы, многозначительные философские вопросы и принимал мои три четверти и семь восьмых! Благодарю, что дал мне пространство и опору для написания этой книги.

Маму

Я позвонила тебе 21 апреля 2021 года примерно в 15.00. Благодаря своему ежедневнику безошибочно могу вспомнить дату и время, когда это произошло.

– Мамуля, надо поговорить. Мне кажется, я готова написать книгу.

В трубке раздался звонкий мамин смех.

– Хочешь писать – пиши. Ребенок, а как ты будешь совмещать это со своими обучениями коучингу и психосоматике, а также с работой и с семьей?

– Не имею ни малейшего представления, мама! Как-нибудь буду. Чувствую, что хочу! Но мне страшно.

– Какой совет ты хочешь услышать от меня?

– Мам, просто выслушай и поддержи!

– Доча! Я знаю: у тебя все получится!

Мамуля, у меня получилось! Благодарю тебя за гибкость и открытость принимать мой взгляд на мир. Спасибо за то, что подарила мне жизнь, дала образование и помогла сформировать внутренний стержень. Прости, если бываю с тобой резка. Ты – мой близкий, родной человек, и без тебя этой книги бы точно не было!

Вторую маму

Спасибо вам, Татьяна Николаевна, за поддержку. За то, что сидели с ребенком, когда мне нужно было закончить очередную главу. За отзывчивость и искренний интерес к процессу написания книги. Это было важно и ценно!

Близких по духу

Благодарю всех, кто был рядом со мной на этом пути. Не буду называть поименно, ведь вас было много. Спасибо всем, кто интересовался книгой, кто принимал участие в голосовании по выбору названия, кто задавался вопросами продвижения и предлагал идеи, был ко мне участлив!

Благодарю своих коллег – коучей и терапевтов, кто разбирал мои сопротивления, связанные с книгой, и помогал двигаться вперед.

Издательство

Благодарю издательство, которое, несмотря на кризис, когда на рынке возникли сложности (нехватка картона, рост цен на бумагу, задержка сроков печати более чем на полгода и др.), все-таки согласилось издать мою книгу. Книгу в твердой обложке, на белой бумаге, в двух цветах, за короткий срок! Все, как я хотела!

Читателей

Спасибо вам, дорогие читатели, кто купил печатный экземпляр. Эта книга написана мною от сердца. Она основана на прожитом опыте, и я верю, что вы это почувствовали. Не стесняйтесь, пишите мне о своих успехах, осознаниях, наблюдениях. Я с удовольствием прочту ваши письма и порадуюсь за вас.

С любовью и благодарностью,

Юлия Мурашова

Юлия Мурашова

коуч, психосоматолог

Добро пожаловать на мой сайт! murashova-pro.ru

Финалист премии Leadership Coaching Awards 2021

Образование:

Гуманитарный университет, факультет телерадиожурналистики (г. Екатеринбург);

Международный Эриксоновский университет коучинга;

Школа психосоматики PSY 2.0.

Создала с нуля продюсерский центр и телеканал World Business Channel.

В 2015 году вышла из телевизионного бизнеса и ведет частную практику как профессиональный коуч и бизнес-тренер.

Более 13 лет работы с предпринимателями и руководителями.

Свыше 1500 часов индивидуального консультирования.

Президент JCI Moscow (международное сообщество лидеров и предпринимателей).

Спикер российских и международных бизнес-форумов.

Счастливая женщина и мама.

Сноски

1

Абрахам Маслоу – американский психолог, основатель гуманистической психологии. Широко известен своей диаграммой – «пирамида Маслоу», которая представляет иерархию человеческих потребностей.

2

Термин «Покер фейс» пришел в обычную жизнь из покера. Обозначает полное отсутствие эмоций на лице, отсутствие какой-либо реакции, проявляющейся вербально или невербально в ответ на действия оппонента.

3

Тенсегрити (англ. tensegrity от англ. tensional integrity – соединение путем натяжения) – принцип построения конструкций из стержней и тросов, в которых стержни работают на сжатие, а тросы – на растяжение.

4

Кондо М. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни / Мари Кондо; пер. с англ. Э. И. Мельник. – М.: Эксмо, 2022. – 320 с.

5

Выступление по исследованию: Гарвардское исследование длиной 75 лет: в чем счастье? – Youtube.com

Статья об исследовании: Ю. Зубов. «Здоровыми и счастливыми нас делают отношения» – psychologies.ru

6

Эрик Берн – американский психолог и психиатр. Известен прежде всего как разработчик трансакционного и сценарного анализа.

7

Том Корлей. Привычки богатых (Tom Corley «Change Your Habits, Change Your Life»). – Amazon.com, 20.07.2022

8

Ася Казанцева. «Как спорт влияет на мозг?» – Youtube.com

9

Гиппока́мп участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации.

10

Данные с www.championat.com

11

Харари Ю. Н. Homo Deus. Краткая история будущего / Юваль Ной Харари; пер.

с англ. А. Андреева. – М.: Синдбад, 2018. – 496 с.

12

Джамаис Кашио – писатель и футурист из Сан-Франциско. Кашио был удостоен звания почетного доктора в знак признания работы всей его жизни Университетом передовых технологий в мае 2017 года.

13

Томас Дж. Леонард – один из основателей коучинга. Издательство Amazon назвало Томаса отцом персонального коучинга, или лайф-коучинга. Леонард основал Университет (1992 г.) и Международную Федерацию Коучинга (1995 г.).

14

См. Двухщелевой опыт. Википедия

15

Ссылка на исследование: www.nature.com/articles/srep42446

16

Нужна помощь.ру, www.nuzhnapomosh.ru

Content

Юлия Мурашова
Почва под ногами
Книга-практикум для тех, кто ищет опору

Введение

01. Принятие ситуации

02. Благодарность

03. Порядок

04. Работа с родом

05. Регулярная физическая нагрузка

06. Постановка целей

07. Адаптивность

08. Умение делиться

09. Коротко о главном

10. Важные слова

Сноски