Анастасия Сагирова

Нам всем пора повзрослеть. Как перестать жаловаться, обижаться и сделать свою жизнь счастливой

© Сагирова А., 2021

© Оформление: ООО «Феникс», 2021

* * *

Введение

Эта книга написана на основе моего личного опыта взросления. Прошло почти 10 лет после тех событий, которые я описываю и с которых начались мои изменения. Осознанно я поняла, что пора взрослеть, всего 3–4 года назад. Да, взрослым не стать просто оттого, что тебе исполнилось 20 и даже 30 лет. Зрелым не стать от одного прочтения этой книги. Взросление – это процесс, и чем больше мы его осознаем, тем лучше он идет. Для психоэмоционального взросления нужны усилия, которые изменят ваши мысли, поведение и жизнь. Если постараться, будет результат.

Я прохожу свой путь взросления, большая часть которого позади и которым я хочу поделиться с вами. В книге я объединила личный и профессиональный опыт и рассказала о взрослении максимально просто. Вы найдете объяснение многих психологических процессов как в теории, так и в примерах из моей жизни и психологической практики. Также я собрала для вас тесты и упражнения для проработки собственных установок и привычек.

Меня зовут Анастасия Сагирова, я психолог и писатель. Это две мои большие цели и мечты, к которым я шла последние 7 лет. Получая образование за образованием, преодолевая свои страхи, комплексы, а порой и скептицизм окружения, я дошла до точки, из которой мне радостно смотреть на свою жизнь. Но так было не всегда.

Я второй раз в браке и точно знаю, что счастливая жизнь не дается кем-то сверху, а делается каждый день нашими руками. У меня двое детей, много родственников, подруги, коллеги, свой дом и сад. Частная психологическая практика, лекции, вебинары, блог, книги и учеба. И порой мне тяжело справляться со всем этим в повседневной жизни. Честно. Но я учусь.

После школы я, как и большинство ребят, пошла получать профессию, совершенно не понимая, кем я хочу работать и кем вижу себя лет через десять. Выбрала профессию социолога и поступила на факультет журналистики, социологии и психологии Казанского государственного университета. Удивительно, что спустя почти 15 лет после окончания моя деятельность проходит на стыке этих специальностей. Я не журналист, но веду блог и пишу книги, а психология занимает важное место в моей жизни, будучи не только профессией, но и образом жизни. Магия, не иначе! Но дело не только в чуде и случайности. Я расскажу вам, благодаря чему это удалось.

В 25 лет, будучи замужем, родив ребенка и живя с мамой, я поняла, что несчастна. Несчастна прямо здесь и сейчас. Я задавала себе вопросы: разве такой должна быть жизнь? Разве об этом я мечтала в юности? Нет.

Вспоминаю момент, как стою посреди гостиной в доме у мамы, мы ссоримся с мужем (сейчас уже бывшим), годовалая дочь плачет навзрыд, и я вместе с ней. У меня нет сил утешить ни ее, ни себя. Произошел мощный флешбек: «Со мной было так же. Я не хочу, чтобы дочь чувствовала мою неспособность помочь ей в том возрасте, когда она особенно в этом нуждается».

После этого в моей жизни произошла череда событий: внезапно умерла мама, я подала на мучительный, болезненный развод, начались многочисленные переезды и кредиты, чтобы жить «нормально».

В тот момент у меня была интересная работа, совершенно не связанная с моим образованием, в креативном бюро архитектуры и дизайна – крупные проекты, командировки. И несмотря на это, я пошла учиться новой профессии: переквалификации на психолога. Вспоминая то решение сейчас, задним числом, я понимаю, что было 2 мотива. С одной стороны, мне нужно было найти хоть какое-то объяснение моей неудачной, несчастной жизни, моему непониманию себя. С другой – работа не придавала моей жизни смысла. Я размышляла: чем я бы хотела заниматься до 50, 80 лет? Чтобы работа была не «с 8 до 17», а делом жизни? Психология всегда меня манила, но я даже не представляла, что смогу быть хорошим специалистом.

Мыслитель и философ Конфуций сказал: «Выбери работу себе по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни». В этой фразе много иллюзий. Профессионалом не стать без большого количества знаний, а значит, потраченных на их получение времени и денег. Достаточно мало произведений искусства родилось без долгих, мучительных и кропотливых часов работы над ними. Но все же правда в этих словах Конфуция есть. Если пойти на риск и уйти с надежной, но нелюбимой работы, есть шанс найти не просто новую профессию, а работу, которую ты полюбишь, в которой найдешь большой смысл, от которой ты хоть и будешь уставать, но чувство удовлетворения перекроет все.

Тогда же я пошла к психологу на личную терапию. В России все еще считается, что к психологу ходят те, у кого есть лишние деньги. Но это не так. Зачастую это единственная возможность обрести надежного, принимающего, поддерживающего человека, кто поможет тебе узнать себя, понять, что ты хочешь, вытащить буквально «за волосы» из несчастной жизни в более комфортную. В то время мы жили вдвоем с дочерью – я работала, она ходила в детский сад. Папа и сестра поддерживали меня как могли, но все равно я чувствовала себя очень потерянной.

И вот спустя несколько лет я могу с уверенностью сказать, что мое взросление началось, когда я решила изменить свою жизнь. Откладывая из небольшой зарплаты деньги на психолога и учебу (помимо двух кредитов), принимая помощь от всех, кто предлагал, я начала менять свои привычки, установки, отношения с собой и людьми. Не буду обманывать вас и говорить, что сейчас я очень мудрая и все знаю. Нет. Ошибки случаются. Но это не выбивает почву из-под ног, как раньше, не лишает сна и радости. Уже не кажется, что жизнь сложная штука. Неприятности воспринимаются как кочки на дороге: «Упс!» – споткнулась и иду дальше.

В следующих 17 главах я расскажу вам, как делать свою жизнь счастливой, комфортной и интересной – не сказкой с яхтами, богатством, идеальным мужем и детьми, а такой, которая вдохновляет и имеет для тебя смысл.

До книги «Нам всем пора повзрослеть» я создала онлайн-курс на эту же тему. Я почувствовала, что нашла понятный способ объяснять, почему мы ведем себя так или иначе в разные моменты жизни, как эти шаблоны поведения появились у нас и как ими управлять. Участники этого курса начинали менять свое поведение, восприятие, а значит, и течение жизни с первых дней! Дальше родился проект этой книги. Надеюсь, она будет так же полезна и вам.

Вы узнаете, какие внутренние субличности есть в каждом из нас. Как они мешают нам, а иногда помогают, как ими управлять и их контролировать. Давайте скорее разбираться! Все вопросы по книге вы можете задать мне на моей странице в Инстаграме: https://www.instagram.com/online_psiholog_ _/. Буду рада ответить!

P.S. Предлагаю вам читать эту книгу, вооружившись ручкой или карандашом: подчеркивать важные для вас предложения, фразы, излагать мысли на полях, а также проходить тесты и упражнения, которые я предлагаю. И не говорите мне, что в книгах писать нельзя! Чуть позже вы убедитесь, что можно. Приятного взросления!

Глава 1

Кто такой взрослый?

Мы очень часто ведем себя инфантильно, ждем чего-то от других, обижаемся, перекладываем ответственность, не верим себе. Как заметить, что мы ведем себя как дети? Тест на соотношение внутренних ролей.

Бывали ли у вас мысли, что вы не контролируете ситуацию? А может, вы замечаете, что порой ведете себя как ребенок, но ничего не можете с этим поделать? Что за странная история с этим взрослением? Почему психологическая зрелость не всегда приходит с возрастом?

Почему про некоторых говорят: «30 (40, 50) лет – ума нет»? Ведь мозг есть у всех. Почему кто-то поступает мудро, предусмотрительно, рационально, а кто-то нет? От чего это зависит?

Все начинается, как обычно, в детстве. Ребенок растет и постепенно всему обучается: ходить, есть, одеваться, обслуживать себя. Некоторые дети умеют играть одни и сами придумывают игры и занятия. Другие – нет, потому что не возникает такой необходимости: с ними всегда мама, няня, воспитатели, учителя. Им придумывают занятия, говорят, что и как делать, таким детям не приходится учиться развлекать себя самим. Это может привести к несамостоятельности в будущем и ощущению «я не знаю, чем хочу заниматься».

Порой дети учатся под контролем взрослых, а иногда – через собственный опыт. Например, всем детям говорят, что трогать нож опасно. Кто-то верит маме и даже не пытается его трогать. Другие любопытствуют и, неаккуратно «посмотрев» нож, режутся. Будет больно, кровь, слезы. Но ребенок точно получит опыт.

Более гуманный и осознанный способ – дать ребенку под своим присмотром аккуратно потрогать нож, лезвие с двух сторон, показать, как работает острая часть и что она делает с хлебом и мясом. Дать ему что-то порезать. Удовлетворить любопытство малыша. Тот же опыт будет усвоен, но с пониманием ситуации. И, скорее всего, обойдется без неосторожных порезов.

На протяжении жизни различные ситуации мы проходим по-разному: механически, если никто не помог нам пережить и осознать опыт (как если нам говорят «Не трогай!» – и все), или с пониманием ситуации, своих мотивов и чувств (как в примере, где мама объясняет, что такое нож, как он работает и почему трогать его опасно).

Вот еще пример: ребенок идет и врезается лбом в стол. Плачет. Если его никто не жалеет, не объясняет, что произошло, как будет усвоен опыт? Со временем ребенок, конечно, что-то поймет сам. Но до этого будет врезаться и плакать. А если родители объяснят, что с ним произошло? «Ты был очень захвачен игрой, бежал за мячиком, так сильно хотел его поймать, что совсем не замечал ничего вокруг! И забыл, что у нас здесь стоит стол и что у стола острые углы. Врезался, и было больно! К тому же еще и обидно, что мяч не поймал! Правда?»

Правда! Малышу эта ситуация стала намного понятнее. Он понял причину своей обиды и боли. Теперь он примерно представляет, как этого обидного обстоятельства можно избегать. И дальше вряд ли попадет в ту же ситуацию. А если и врежется снова, то не слишком расстроится. Он понимает ситуацию, видит свою роль в ней. Теперь принять ситуацию гораздо проще.

И так раз за разом в течение жизни. Растущий человек либо понимает, что происходит, либо просто принимает случившееся без осознавания, если взрослые не объясняли, что произошло. «Так случилось неизвестно почему», – усваивает человек. Зима сменяет осень, лето сменяет весну – «просто потому что». Такое понимание жизни закрепляет детскую бессильную позицию. Кажется, что управление жизнью принадлежит каким-то внешним факторам: «Что-то в жизни происходит, я не понимаю почему и не могу повлиять на ситуацию».

Давайте разберемся с понятием «взрослость». Что я под ним понимаю? Синонимами будут «эмоциональная зрелость» и «гармонично развитый человек». Человек, который устроен в жизни, имеет хорошие, комфортные и близкие отношения, занимается любимым делом, достаточно независим, эмоционально устойчив и преимущественно счастлив.

Тест

Определить, насколько вы подходите под описание гармоничного человека, позволит тест. Прочитайте утверждения в левом и правом столбиках и выберите то, которое больше подходит вам (ставьте галочку). Выбирайте не то, что вам больше нравится, не как «правильно», а как есть сейчас, по факту. Будьте честны с собой.

Посчитайте, где у вас больше галочек: справа или слева? Если слева, то поздравляю вас! Либо вы вполне взрослый, психологически зрелый человек – и тогда в дальнейших главах вы обнаружите механизмы, которые работают внутри вас, либо вы хорошо знаете «как надо», но, возможно, не вполне умеете этим управлять. Дочитаете книгу до конца – и поймете, как это делается. А я хочу отметить: справа находятся утверждения, описывающие человека инфантильного, склонного к слиянию, несамостоятельного. Но все это тоже поправимо, продолжаем изучать вопрос!

Давайте сформулируем: что такое позиция невзрослого человека?

1. Обиды. Обидчивость не характерна для поведения зрелого человека. Что такое обида? Вам что-то не нравится, ситуация идет не так, как вы хотели, есть ожидания от другого человека. Но вы не властны над обстоятельствами. Не можете руководить другим (исключение – подчиненный или ребенок). И когда ситуация разворачивается не так, как хотелось, незрелый человек обижается. Молчит, дуется, ходит с недовольным лицом, транслируя другому: «Посмотри, как я сержусь, как я недоволен!» При этом вслух заявить о своей обиде человек не может.

Что чувствует «обидчик»? Скорее всего, он тоже не понимает, что происходит с ним, с его эмоциями, как объяснить то, что он чувствует. Все, что он видит, – другой человек закрылся. «Обидчику» неловко, он не знает, что делать.

Таким образом, поведение обидевшегося человека – инфантильное, проще говоря, детское. Помогает ли оно добиться желаемого? В редких случаях, когда «обидчик» догадался, что происходит, он может исправить ситуацию. Может и не догадаться. А может понимать, что происходит, но не хотеть исправлять ситуацию – имеет право! В любом случае, обиды – детское бессильное поведение, и даже если они приносят желаемый результат, то только манипулятивным способом.

2. Перекладывание ответственности на других людей. Муж может винить жену, что она недостаточно хорошо о нем заботится и поэтому у него плохое настроение. Жена может винить мужа, что он плохо с ней обращается, не ценит ее, поэтому у нее несчастная жизнь. Сотрудник может винить начальника, что тот – непорядочный человек, мало платит и недостаточно ценит подчиненных. Жители страны могут обвинять правительство в плохих условиях жизни, низких зарплатах.

Эти люди совершенно не принимают во внимание то, что они тоже участвуют в этих процессах. И что это их выбор и ответственность – жить в таких условиях, соглашаться на такие отношения.

Погодите, дорогие читатели, сердиться и негодовать! Понимаю, что сейчас эти слова звучат резко и, может, обидно (ага, снова это чувство!). Но к концу книги вы поймете, что это правда. Более того, гораздо выгоднее увидеть свою роль во всем происходящем и научиться менять ситуацию в свою пользу.

3. Зависимость от родителей. Если вам больше 25 лет (примерно) и вы доверяете мнению мамы и папы больше, чем своему, вероятно, страдая от этого (или как минимум испытывая дискомфорт), – это тоже детская позиция.

4. Неспособность поменять в своей жизни то, что не нравится. Ну точно как дети, ведь дети бесправны! Они не могут сами принимать решения в своей жизни, не могут изменить то, что им не нравится, не могут противопоставить свою волю родительской. Дети не решают, ходить им в школу или нет, не могут куда-то уехать самостоятельно или сменить образ жизни, так как полностью зависят от взрослых (тех самых, что по возрасту взрослые, а по зрелости – не всегда). «Делай, что говорят» – к сожалению, чаще к детям обращаются именно так. И это напрямую влияет на их дальнейшую взрослую, а точнее невзрослую, позицию.

Много чего еще отличает детское поведение от взрослого: кричать от злости и бессилия, руководствоваться доводом «а что подумают?» и категориями «хорошо / плохо», быть в зависимых отношениях вместо партнерских. В этой книге вы встретите много знакомых ситуаций и наконец научитесь их менять, а не быть жертвой и бессильным человеком.

Научиться управлять своей жизнью, эмоциями, событиями, видеть зависимость одних обстоятельств от других, проще говоря, повзрослеть – задача каждого человека, который хочет добиться гармонии с собой и окружением, счастья в жизни, успеха в карьере. Мы с вами по частям разберем, как это сделать. Добавим упражнения и примеры. Начинаем?

Глава 2

Теория субличностей: Взрослый, родитель, ребенок по Э. Берну

Три части внутри нас: Внутренний Взрослый, Внутренний Ребенок и Внутренний Родитель. Как и когда они проявляются?

Психология как наука появилась в 1879 году. Тогда немецкий ученый Вильгельм Вундт создал первую психологическую лабораторию. С тех пор многие ученые-психологи создавали разные концепции личности, чтобы объяснить, как устроена наша психика.

Одним из первых «разложил» психику на «части» Зигмунд Фрейд. Он выделил в психике инстинкт (Ид), сознание (Эго) и рассудок (Супер-Эго). Ид – это наши инстинктивные желания, которые мы порой не осознаем, не можем вычленить, но от которых очень зависим. Эго следит за тем, чтобы желания Ид удовлетворялись, но с оглядкой на реальный мир. То есть если Ид хочет немедленно получить свое, то Эго всегда учитывает реальность: возможно ли это сейчас? Если нет, откладывает удовлетворение этой потребности до лучшего момента.

Все бы хорошо, но у нас есть и Супер-Эго – внутренний контролер и надзиратель. Это не врожденная часть, а усвоенная человеком в течение жизни система норм и ценностей общества. Супер-Эго гасит желания Ид, не хочет давать им реализовываться. И тогда Эго мирит эти 2 части, чтобы всем было хорошо.

Есть еще много концепций личности, вы можете прочитать о них, к примеру, в книге Ларри Хьелла и Дэниэла Зиглера «Теории личности. Основные положения, исследования и применение».

Мы с вами обратимся к теории трансактного анализа Эрика Берна. Он предложил рассматривать личность как включающую в себя три субличности (можно назвать эго-состояниями или ролями): Внутренний Ребенок, Внутренний Взрослый и Внутренний Родитель. Внутренний Ребенок подразделяется на Естественного и Травмированного (который в свою очередь может быть Адаптивным или Бунтующим). А Внутренний Родитель может быть Критикующим и Заботливым.

На самом деле эти три субличности по функциям очень напоминают фрейдовские Ид, Эго и Супер-Эго. Так часто бывает в психологии: одни и те же процессы объясняются разными концепциями, называются разными терминами, но имеют схожую суть.

Итак, согласно концепции Берна в каждый момент времени мы действуем исходя из одной из трех ролей: Ребенок, Родитель или Взрослый.

Когда нами руководит Внутренний Ребенок, мы:

A. Обижаемся, чувствуем, что с нами обошлись несправедливо, хотим извинений.

Б. Не берем на себя ответственность за происходящее, перекладываем ее на других.

В. Злимся, расстраиваемся, если что-то идет не по плану.

Г. Не можем рассчитывать только на себя, ждем помощи, обижаемся, если ее не дают, постоянно хотим на кого-то опереться.

Д. Верим в мистицизм, карму, сверхъестественное, объясняем события какими-то внешними причинами, чтобы не замечать свою роль или не принимать ситуации такими, какие они есть.

Е. Учимся, получаем новую информацию, любопытствуем, испытываем живой интерес к новому.

Ё. Занимаемся творчеством – хобби не ради денег, а ради удовольствия.

Ж. Умеем радоваться «просто так», малым вещам, замечаем хорошее вокруг.

З. Отрицаем, не принимаем объективную реальность, злимся или уходим в мир фантазий.

И. Спорим и настаиваем на своем до последнего, даже когда чувствуем, что не правы, – главное, чтобы было «по-моему».

Й. Ждем внешней оценки, одобрения, не доверяем своему мнению.

К. Нарушаем правила, бунтуем, не признаем свои ошибки и вину.

Л. Не ставим цели, не умеем их достигать, боимся неуспеха, провала.

М. Боимся осуждения, наказания.

Н. Обращаем внимание только на свои чувства, не можем принимать во внимание чувства других.

Этот список можно продолжать бесконечно. Как видите, здесь перечислены как хорошие проявления, так и не очень. Какие из пунктов свойственны вам? Как часто это с вами происходит? Теперь вы можете начать замечать: «О! Я сейчас действую из позиции Внутреннего Ребенка, интересно!» В дальнейшем эти наблюдения вам очень пригодятся.

Вы можете безошибочно узнать в себе Внутреннего Родителя по строгому, нравоучительному тону, по указующему жесту (тыкаете указательным пальцем), а также когда недовольно хмурите брови, упираете руки в бока или складываете их на груди. Из роли Внутреннего Родителя используются слова «надо», «нужно», «должен», «правильно / неправильно». И в любые моменты, когда вы критикуете, читаете мораль, учите или поучаете кого-то, оцениваете, – знайте: это он.

В чем еще можно узнать Внутреннего Родителя:

A. Критикует и оценивает.

Б. Обращает внимание на общественные нормы, правила, мнение окружения, опирается на него больше, чем на свое.

В. Считает, что надо много работать, а отдых – это лишнее, не может расслабиться во время отпуска, впадает в трудоголизм.

Г. Заботится о себе и о других, помогает.

Д. Умеет обслуживать себя, обходиться без посторонней помощи.

Е. Знает правила, законы, нормы.

Ё. Верит, что без усиленного труда не бывает награды.

Ж. Кричит, нападая и отчитывая, считает свое мнение самым правильным и полагает, что его должны все слушаться.

З. Очень прагматичный, не верит в чудо.

И. Живет не для удовольствия и не для себя, а для служения кому-то, ради каких-то «важных» целей (общественных, семьи, детей).

Й. Делает полезные дела через преодоление себя, через насилие: занятие спортом, учеба, дела по дому не потому, что хочется, и не так, как хочется, а потому, что «надо».

К. Ему трудно поменять свое мнение, посмотреть под другим углом, встать на чужую сторону.

Л. Считает жизнь преодолением, трудом.

М. Считает родственников, семью, обязанности важнее себя и старается прежде всего угодить другим.

Н. «Надо» вместо «хочу».

Этот список тоже может быть очень длинным. И наверняка вы узнали в нем своих родителей и себя. Здесь есть проявления и Заботливого Родителя, и Критикующего. Заботливого как-то мало, правда? Увы, так чаще бывает. Скоро вы поймете почему.

Если первые две субличности (Внутренний Ребенок и Внутренний Родитель) появились у нас в первые 10 лет жизни, то Внутренний Взрослый – это та часть, которая «росла» вместе с нами. Это наш жизненный опыт, наши знания, сухая информация без чувств и эмоций – только данные, цифры, факты. В этом состоянии мы максимально рациональны и собранны.

Давайте перечислим, когда включается наш Внутренний Взрослый:

A. Используем слова «считаю / думаю / мое мнение / могу / выбираю».

Б. Занимаемся трудом, работой, причем не творческой, а требующей знаний, профессионализма, сосредоточенности (как я сейчас, когда пишу эту книгу, хотя очень хочется отвлекаться на еду, телефон).

В. Делаем что-то, требующее внимательности: переходим дорогу, занимаемся бюрократическими процедурами.

Г. Умеем принимать решения, опираемся на знания, опыт, а не на эмоции или чужое мнение.

Д. Умеем обращаться со своими эмоциями: контролировать и вовремя выражать их, а не подавлять.

Е. Умеем строить здоровые, понятные, близкие отношения.

Ё. Коммуницируем ясно и открыто.

Ж. Ставим цели и достигаем их с помощью своих усилий.

З. Понимаем свои потребности, эмоции, желания и умеем удовлетворять их за свой счет, а не с помощью других людей.

И. Говорим о том, что нам нравится и не нравится.

Й. Умеем заботиться о себе в быту, а также о своем теле и психике.

К. Уважаем чужое мнение, не переубеждаем других, даже если уверены в своей правоте («это только мое мнение, и оно может не подходить другому»).

Л. Умеем грамотно спорить, конфликтовать, не «разваливаясь» психологически.

М. Замечаем провокации, манипуляции, не поддаемся им и говорим, что это неприятно / так не пойдет.

Н. Выбираем, как жить, в каких условиях, меняем то, что не подходит.

О. Осознаем свои паттерны, привычки и можем работать над собой.

П. Умеем быть гибкими, адаптироваться к новым обстоятельствам.

Все три субличности живут в нас и сменяют друг друга без нашего осознания – до тех пор, пока мы не научимся их замечать и управлять ими.

Приведу пример из жизни, как эти 3 состояния проявляются в нас в течение короткого периода. Вы проснулись утром – весна, солнце еще розоватого оттенка, на улице по-утреннему свежо, на деревьях уже появляется зелень, вы выспались, вам хорошо… Все эти чувства, восторги вы испытываете из состояния Ребенка. Обычно дети радуются без повода. Далее идете в ванную: вы уже не задумываетесь, как и что делать, вы делаете это изо дня в день на протяжении жизни. Это Внутренний Родитель – наш автопилот: правила, усвоенные в детстве и юности. Мы не останавливаемся, не размышляем каждый раз, а просто делаем. Это здорово упрощает жизнь и экономит время. Представьте себя человеком, который вдруг забыл все, что умел: сколько энергии и сил мы бы тратили каждый день на обеспечение базовых потребностей! А еще иногда мы начинаем себя с утра ругать: «Зачем так долго спала? Встала бы пораньше и позанималась чем-то полезным! Ты ленишься и спишь до 9 часов, какая лентяйка!..» И жужжит, и жужжит в голове надоевший противный голос. Это тоже Родитель, только уже Критикующий. Он утомляет, забирает много сил и энергии. От него мы с вами будем учиться избавляться.

Но день идет дальше. На автопилоте оделись, позавтракали. Сели в машину, едете, как вдруг обнаруживаете, что спустило колесо! Или сломался автобус, на котором вы поехали на работу. Все, автопилот выключается, и мы обращаемся к Внутреннему Взрослому. Ребенок в этой ситуации расстроится и растеряется, но Взрослый – нет! Он на основании опыта, знаний, полученных в течение жизни, умения сохранять спокойствие примет решение, что делать дальше: вызвать эвакуатор, поменять колесо самостоятельно (а вдруг вы умеете?), сменить транспорт. Или выйти из сломавшегося автобуса, дойти до следующей остановки (вы знаете город, в котором живете, а если нет, умеете пользоваться смартфоном, чтобы найти нужную информацию). Задача решена, вы – доставлены на работу.

Таким образом мы по очереди, в зависимости об обстоятельств пользуемся той или иной ролью.

Или еще пример. Представим, что муж, приходя домой, не складывает одежду в шкаф, а кладет куда придется. Жену это злит, потому что она считает, что есть некий порядок, который все должны поддерживать (кстати, почему? Какой голос звучит у нее в голове? «Нельзя раскидывать! Все должны складывать одежду на место»). Как мы с вами теперь знаем, она в этот момент находится в роли Критикующего Родителя. У-ух! Страшно. Супруг, слыша ее тон, имея такой опыт за плечами (откуда этот опыт? Правильно, из детства!), сразу включается в роль Бунтующего Ребенка: «Почему одежда обязательно должна лежать в шкафу? Почему я не могу положить ее туда, куда мне удобно?» Ну и, кстати, это мы, женщины, являемся хранителями этого негласного порядка, как дома все должно быть устроено, причем не обсудив это ни с супругом, ни с детьми. Родитель внутри нас не дает усомниться в правильности этого распорядка. Хотя в вашей семье может быть как угодно. Но женщину не остановить. Отсюда фразы: «У меня дома как будто два ребенка – настоящий ребенок и муж». Пока вы не обсудите правила дома всей семьей, пока не подтвердите их необходимость в том варианте, который удобен для всех, пока не поделите ответственность между всеми членами семьи, жены будут находиться в позиции Родителя ко всем членам семьи. Жена таким ответом мужа еще больше недовольна: она явно не это хотела услышать. Вероятно, она хотела, чтобы муж оценил, как много она делает для семьи («Да, прости, спасибо, что за нами всеми убираешь!»). Или чтобы каждый нес свою часть ответственности за порядок («Дорогая, я позже уберу»). Или просто получить похвалу и одобрение за свой труд («Дорогая, ну какая ты у нас умница, постоянно трудишься как пчелка, дом благодаря тебе такой уютный и чистый!»). Все это муж мог бы сказать из позиции Взрослого, спокойно признающего свои ошибки, умеющего выражать свои чувства и благодарить. Но мы так не всегда умеем. Поэтому далее по сценарию будет либо конфликт, состоящий из нападения Родителя и защиты Ребенка, либо все обидятся, надуются и ситуация тоже не разрешится позитивно.

Как видите из примеров, каждая из частей выступает в разные моменты времени, чтобы мы полноценно жили и справлялись с задачами, каждая для чего-то нужна и играет свою роль. Однако в гармоничном человеке Внутренний Взрослый развит больше всего. В большинстве случаев такой человек действует из позиции Взрослого, а Ребенок и Родитель развиты одинаково – в меньшей степени, чем Взрослый.

Тест

Предлагаю пройти тест, чтобы выяснить, какая из субличностей преобладает в вас на сегодняшний день[1]. Как проходить тест: прочтите каждое утверждение и поставьте рядом балл от 0 до 10, где 0 «совсем не согласен, это не про меня», а 10 «все именно так!». Остальные числа от 1 до 9 расставляйте по степени близости к «точно нет» и «точно да».

И да – вы можете писать в вашей книге. Если вам кажется, что в книгах писать нельзя, подумайте, пожалуйста, какая из субличностей это говорит. А что скажут другие две[2]?

Подсчитайте отдельно сумму баллов для каждого состояния.

Состояние «Ребенок»: посчитайте сумму баллов за утверждения 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19. Итого _____________

Состояние «Взрослый»: посчитайте сумму баллов за утверждения 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20. Итого _____________

Состояние «Родитель»: посчитайте сумму баллов за утверждения 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21. Итого _____________

Итак, вы определили, в какой из субличностей вы пребываете чаще всего. В зависимости от этого основное ощущение от жизни у вас может быть таким: недовольство всем и вся, часто ворчите и критикуете (как себя, так и всех вокруг), поучаете, держите себя в строгих рамках, все контролируете – и тогда это жизнь из роли Родителя. Клетка, несвобода!

Либо вы чувствуете, что жизнь сложная, опасная, несправедливая, вы не очень-то можете взять все в свои руки и изменить, возможно, вы слабы и бесправны, и тогда это роль Ребенка. Тяжело так жить: вас мотает и штормит. Пора обнаружить и вырастить своего Внутреннего Взрослого. Это и есть процесс взросления.

Что еще важно здесь сказать? Мало знать информацию. Жизнь не изменится сама только от того, что вы узнали нужную информацию. Сначала мы получаем информацию, потом «присваиваем» – помещаем внутрь себя, вырабатываем новые привычки. Это процесс, не мгновение. Сначала понадобятся усилия: наблюдать за собой, анализировать, стараться делать по-новому. Потом такие действия и мировоззрение будут автоматическими, без вашего постоянного контроля.

Задание второй главы: начните замечать, из какой роли вы сейчас действуете, говорите, думаете. Кто вы сейчас? Строгий Критикующий Родитель? А может, Заботливый Родитель? Или вы безответственный, легкий, счастливый или страдающий Ребенок? Или рассудительный, безэмоциональный Взрослый? Нужно обязательно научиться замечать в себе эти роли. В следующих главах вы поймете их назначение, появление и проявление, сможете ими управлять.

Глава 3

Откуда это появилось в нас?

Как формируются эти части? Ребенок – это наш опыт детства, который зафиксировался и всегда неосознанно с нами. Родитель – это все то, что когда-то сказали родители и учителя. Взрослая часть должна сформироваться в течение жизни.

Первая субличность, которая появляется в нас вместе с рождением, – это, конечно, Ребенок. Образ Внутреннего Ребенка будет таким, каким ребенком вы были первые 6–8 лет своей жизни.

По сути, Внутренний Ребенок – это наш опыт детства. Уже с момента развития в утробе матери закладывается, каким он будет. Малыш рождается в определенной культурной ситуации, в мирное или конфликтное время, его мать находится в определенном психоэмоциональном состоянии, как-то переживает свою беременность. Все это повлияет на него. Если мама в спокойном состоянии, преимущественно счастливая, разговаривает с малышом, наглаживая живот, ждет его появления и любит, если после рождения вполне удовлетворяются потребности ребенка: в еде, сне, чистоте, эмоциональном контакте и безопасности, то ребенок растет с ощущением своей важности и ценности. Замечу, что для ребенка одинаково важно не только поесть и сходить в туалет, но и эмоционально включенная мама, которая всегда рядом. Эмоционально включенная – значит улыбающаяся, когда малышу радостно, сочувствующая, когда ему грустно, объясняющая все эмоции и чувства. Тем самым мать уменьшает тревогу малыша. Безопасность – это не только физически ощущать, что с тобой ничего не случится. Это такая жизнь, где ребенок чувствует себя уверенно, комфортно, не боится проявлять свои эмоции, знает, что его всегда поддержат.

Если в дальнейшем, лет с 2–3, мнение ребенка уважалось, он мог принимать свои детские решения, видеть результаты своих действий, а родители мягко поддерживали и помогали справиться с переживаниями; если мама объясняла, что с ним происходит, – ведь психика ребенка при рождении еще не сформирована, и во многом именно поступки и слова родителей закладывают основу детской психики; когда чувства ребенка принимаются, мама постоянно находится рядом и обеспечивает мягкое безболезненное развитие, то в дальнейшем мы получим Естественного Внутреннего Ребенка. Такой человек открыт к контактам, не переживает, что о нем подумают плохо, уверен, что с ним все в порядке! Он не боится новых проектов, ставить новые цели, так как верит, что все возможно. Человек с Естественным Внутренним Ребенком умеет радоваться жизни, находить положительное в каждом дне (обратите внимание, как мало надо детям, чтобы быть счастливыми, в отличие от взрослых), мечтать, фантазировать, строить планы, пусть даже порой слишком смелые.

Наш Естественный Внутренний Ребенок может веселиться, от души хохотать, дурачиться, бегать, прыгать, полностью отдаваться любимому хобби или делу. Он дает нам внутренний огонь, желание жить, это самое настоящее вдохновение, творчество – вот за что отвечает Естественный Внутренний Ребенок.

Но жизнь такова, что нас не всегда растили в любви и заботе. Если ребенка часто критиковали (из «лучших» побуждений, чтобы больше старался), его мнение не учитывалось («вырастешь – будешь решать», «не дорос еще иметь свое мнение»), его не жалели и не утешали («нечего нюни распускать, не реви, не больно!»), то ребенок вырастет Травмированным. Раньше под «воспитанными детьми» понимались те дети, которых не видно и не слышно, которые не мешали, не доставляли проблем, а еще помогали родителям в их взрослых делах. Думаю, и вам приходилось делать что-то подобное: мирить или разнимать родителей, защищать маму, готовить и убирать дома, помогать с младшими детьми. В дальнейшем такой взрослый часто переживает, тревожится, боится говорить свое мнение, спорить и отстаивать свои права, знакомиться с новыми людьми. Его можно узнать по виноватому, неуверенному выражению лица. Постоянно извиняется, чувствует себя лишним, ненужным, виноватым. Старается подстраиваться, как в детстве подстраивался под взрослых, чтобы не получить шлепок (унижение, насмешки), и во взрослом возрасте считает, что другие правы, надо жить, как говорят родители, окружение. Без своего мнения, без прав. Это человек с Адаптивным Внутренним Ребенком.

Если чаще всего вы действуете и думаете из роли Адаптивного Ребенка, ни о каком вдохновении, радости жизни, резких переменах речи быть не может. Человек живет ощущением, что он ни на что не может повлиять, ничего не способен поменять в жизни, за него всегда решает кто-то другой, а он от них зависит. Такие люди жалуются, ноют… совсем как малыши.

Пример из практики. Часто на консультации приходят молодые женщины около 30 лет, и, несмотря на внешнее благополучие, они чувствуют себя слабыми и безжизненными. Сценарий у них примерно один и тот же: была отличницей или просто хорошей девочкой, мама была очень заботливой и с тяжелой судьбой – либо отец пил, либо его не было в жизни девочки, либо мать все же ушла от пьющего отца и тянула детей одна, либо отец погиб, суть все равно одна – тяжелая жизнь матери. И вот сейчас эта девочка отучилась, работает, вышла замуж, возможно, уже есть маленький ребенок. И проблему озвучивают по-разному, но суть примерно одна: «У меня ощущение, что я живу не своей жизнью», «Я все сделала, как по списку: университет, работа, замужество, ребенок, а что делать дальше, я не знаю – пропал интерес к жизни», «Ощущение тяжести, упадка, нет сил и желаний, хотя вроде все хорошо». И у всех «очень хорошие» отношения с матерями. «Да, мать душит своей любовью и заботой, да, я уже иногда огрызаюсь, но у нее кроме нас никого нет / она же это делает из любви». Дочери могут уезжать в другой город, но такие мамы приезжают на старости лет к ним, а куда еще?

Надо сказать, что у всех этих молодых женщин – Адаптивный Внутренний Ребенок, который всегда служил матери и никак не может вырасти и отделиться от нее. Отделиться – значит сделать ей больно. Отделиться и «вырастить» Заботливого Внутреннего Родителя – значит «отказаться» от настоящей мамы. Это – «неблагодарность», чувство вины будет непосильным. Но свое естественное развитие не обманешь. Всем живым существам свойственно расти, развиваться и отделяться. Если семечко не отделится, ему никогда не стать отдельным растением. Если не отделяться, ощущение сдавливающей тесноты не даст дышать полной грудью.

Есть еще одна разновидность Травмированного Внутреннего Ребенка: Бунтующий Ребенок. Это хулиган, нарушающий правила и в детстве, и во взрослом возрасте. Он против системы, воспитания, и у него хватает внутренних сил, чтобы протестовать. Это Адаптивный Ребенок, который больше не может терпеть и протестует. Такой ребенок часто дерется, что-то ломает, бесконечно спорит, его родителей вызывают в школу и жалуются на него. Во взрослом возрасте этот человек постоянно идет против системы. Бунтует не только в школе и институте, но и на работе. Достаточно харизматичен и сообразителен, чтобы его терпели, несмотря на несносное поведение, но уживаться с ним трудно. Почти в каждом он видит того самого довлеющего родителя, которому надо противостоять. В крайних своих проявлениях человек с Бунтующим Внутренним Ребенком будет лихачить на дороге, не думая, что это может кому-то стоить жизни, злоупотреблять едой, алкоголем, наркотиками. Основная его мотивация – это «Хочу!» и «Сейчас!». Самое главное для него – это наслаждение и удовольствие. Невозможность отложить их или заменить чем-то более приемлемым делает его неудобным, не думающим о последствиях и даже опасным. И тем не менее внутри такой взрослый все равно раним и беззащитен.

Пример из моей жизни. Когда я только подняла для себя тему взрослости, я выяснила, что самая частая моя субличность – это Бунтующий Ребенок. Несмотря на то что я была отличницей и участвовала в школьных активностях, параллельно я бунтовала. Быть отличницей – на тот момент единственно доступный мне способ заслужить любовь, выделиться. Лишиться его – лишиться любви вообще (как мне казалось). Бунтовала же я тоже в школе: одевалась не по форме и постоянно получала замечания, спорила с учителями, и из-за этого папу часто вызывали в школу, пила алкоголь на дискотеках, курила в школьном туалете, а после – и в университетском. Такой тихий бунт, про который не знали родители и не лишали меня своей любви, хоть немного давал мне ощущение свободы от жестких рамок отличницы. Собственно, и сейчас процент Бунтующего Ребенка во мне все еще высок. Но преобладает Внутренний Взрослый. А со своим Бунтующим Ребенком я отдыхаю, он дает много внутренней энергии.

В нашей стране большинство взрослых имеют Травмированного Внутреннего Ребенка. Еще 20 лет назад (а чем глубже в прошлое, тем с этим тяжелее) ни о каком гуманном воспитании не знали. В следующей главе мы рассмотрим, почему исторически получилось так, что большинство людей в нашей стране эмоционально незрелы, не умеют опираться на себя, не верят в себя. А пока поговорим о Внутреннем Родителе.

Считается, что воспитание ребенка заканчивается, когда в голове у него начинает звучать голос родителей. Лет в 8–10 ребенок уже достаточно точно может сказать, что думают мама-папа по поводу его поступков: похвалят, поругают или проигнорируют. Что можно ему с точки зрения родителей, а что нельзя. Вот этот голос «А что скажут родители?» и становится нашим Внутренним Родителем. Все, что говорили нам родители и учителя либо другие значимые взрослые, остается с нами. И это не только ответ на вопрос «Что делать?» в том или ином случае, а также и то, что мы думаем о себе. Изначально ребенок не знает, какой он. Родители оценивают его поступки, реакции, эмоции и таким образом сообщают ребенку информацию о нем же. Он впитывает все без критического осмысления. Хорошо, если это поддерживающая, подкрепляющая обратная связь («Отлично получилось, может, еще попробуешь?»), – тогда человек вырастает с ощущением, что с ним все в порядке и он молодец! Но почему-то все предыдущие поколения родителей считали, что хвалить плохо, а вот сообщать, в чем ребенок провинился, давать негативную оценку и характеристику («Чтобы лучше старался!») нормально. Не считалось важным сдерживаться и не отпускать грубых реплик относительно умственных способностей ребенка, его сообразительности. Дети часто слышали колкие, едкие замечания в свой адрес. Вот и росли поколения за поколениями абсолютно травмированные дети и взрослые. Поэтому в нас гораздо больше Критикующего Внутреннего Родителя, чем Заботливого: как с нами обращались взрослые, так мы потом обращаемся с собой (и со своими детьми).

Мы еще не успеваем ничего сделать, только появляется мысль о большом и великом (или даже о маленьком, но смелом), тут же возникает голос внутри: «Опозоришься, не берись, не получится, все будут смеяться». Мы верим ему и ничего не предпринимаем. Или даже если делаем, то постоянно «слышим» эти сомнения внутри. Слова или мысли-триггеры, которые говорит Внутренний Родитель: «Что за чушь ты несешь?», «Тебе не стыдно?» или «Ты плохой, некрасивый, глупый, кто тебя полюбит?!» и так далее.

А уж если вы решите отдохнуть и ничего не делать – это смертный грех по версии советского человека! Не ждите, что вам удастся сделать это с удовольствием. Нет. Даже если сможете лежать и отдыхать, голос Родителя внутри будет говорить вам, что нужно заняться чем-то полезным.

Казалось бы, зачем нам нужен такой Внутренний Родитель?

Дело в том, что с воспитанием мы усваиваем важные этические законы общества, в котором живем, перенимаем традиции и опыт прошлых поколений. Благодаря этому мы комфортно вписываемся в окружающую систему, понимаем, что можно, а что нет, и сохраняем лояльность к семье. Быть «одним из них» важно для формирования идентичности «Кто я?». С рождения впитываем, что считается хорошим, а что плохим, что нормально, а что нет, за что последует наказание, а что поощряется и способствует росту и благосостоянию. Без этого очень сложно расти и развиваться в рамках социума. Благодаря этому вы сейчас читаете эту книгу не под мостом или в тюрьме (я надеюсь), а нормально встроены в общество и умеете жить по его законам.

Немалая польза от Внутреннего Родителя в том, что мы многие действия делаем на автомате. Это то, чему нас научили в детстве – от ухода за собой до ежедневного набора действий: завтрак / обед / ужин, сон / подъем / отход ко сну и прочее. Мы не тратим много сил и энергии, чтобы заново каждый раз что-то осваивать, думать, а делаем примерно так, как нас научили в детстве.

Еще большая, просто огромная польза от Внутреннего Родителя в том, что он бывает Заботливым. И тогда эта внутренняя часть говорит нам: «Сейчас лучше отдохнуть, нет смысла заставлять себя, если ты на пределе сил», «Дорогой / милая, как же ты славно поработал(а), теперь нужно себя вознаградить и побаловать». Этот же голос говорит в случае сомнений и неудач «Не бойся, у тебя все получится!», «Не сдавайся, Москва не сразу строилась, еще немного усилий!», «Ты молодец, продолжай».

Думаю, сейчас большинство из вас усомнилось: нет такого голоса внутри. И никогда не было такого родителя снаружи. Все верно: не приучены люди, выросшие в советское и постсоветское время, так разговаривать с детьми. Сейчас ситуация потихоньку меняется, но раньше это было бы нонсенсом. Поэтому неоткуда было взять такой пример и «поместить» образ Заботливого Родителя внутрь себя, чтобы «доставать» в моменты печали, трудностей, когда кажется, что нет ни сил, ни возможностей продолжать жить, действовать, верить.

Хорошая новость – вы можете стать таким заботливым родителем для себя и своих детей (если они есть или будут). Это та самая опора внутри нас, которая должна сформироваться в течение жизни, – Заботливый Внутренний Родитель и Внутренний Взрослый.

Сейчас вам, возможно, кажется, что ваши внутренние субличности какие-то неправильные. Часто люди так и говорят о себе: «У меня трудный / плохой характер», «со мной очень сложно», «я очень требовательный», словно это какая-то данность. Еще мы очень не любим в себе такие черты, как завистливость, вредность, желание пожаловаться или, наоборот, пожалеть себя. Кажется, если от них избавиться, все было бы отлично! Не нужно избавляться от них. Это вы и ваши субличности, которые возникли в разные периоды жизни. Они как могли, так и выжили, так и адаптировались. Важно не бороться с ними, а принять, понять их потребности, научиться с ними взаимодействовать, кого-то «дожалеть» и «долюбить». Так и получается нормальная, по-настоящему гармоничная личность. А не вот эти ужимки по самосовершенствованию и культивированию каких-то идеальных людей через насилие к себе. Все «идеальное» рано или поздно рушится, так как фундамент у «идеала» некрепкий, основанный не на личной истории и опыте, а на умозрительных идеях. Говорят: «Человек не меняется». Правда в том, что свою историю не перепишешь. То, что сформировалось, – не вырежешь. Но научиться этим «внутренним оркестром» управлять, быть для него чутким, понимающим «дирижером» точно можно.

Глава 4

А наши родители зрелые?

Почему предыдущее поколение часто оказывается незрелым? Исторический (советский) контекст: война, послевоенное время, советский период.

Вероятно, возникает вопрос: как получилось так, что мы выросли такими незрелыми? Ведь родители нас воспитывали. Правда, воспитание в основном сводилось к тому, что можно делать, а что нельзя. «Что такое хорошо, а что такое плохо», как писал Маяковский. Оценочное воспитание. Нам не объясняли, что с нами происходит с точки зрения чувств, эмоций, как реагировать на то или иное событие.

Напрашивается вопрос: а наши родители зрелые, если зрелость мы рассматриваем как способность понимать свои и чужие чувства и желания, разделять их и следовать своим решениям? В противовес этому вы наверняка встречаете в поведении родителей такие проявления, как обида («Ты мне совсем не звонишь, не заезжаешь»), жалобы («Я совсем одна, никому не нужна…») и другие манипуляции (любимое – «Буду умирать, ты и не заметишь!», «Если ты не…, то я…»). И вот вы уже чувствуете, что снова не оправдываете ожиданий родителей, становится стыдно, что вы неблагодарный ребенок, родители делали для вас в детстве все, а вы не можете отплатить им тем же.

Заметьте: дети никогда не просят у родителей отказаться от своей жизни в пользу них. Это взрослый выбор родителя, и часто за ним есть своя вполне определенная выгода. Так за что вы сейчас «расплачиваетесь»?

И хотя вы взрослый, на такое поведение родителей реагируете как в детстве: делаете то, что от вас ждут, идете у них на поводу вопреки своим желаниям, не можете высказать свое мнение, чувствуете себя должными и обязанными. Про какую свободу выбора может идти речь? С родителями вы снова как маленькие. С другой стороны, родители – сами будто беспомощные маленькие дети, которые нуждаются в помощи. Такая вот круговая зависимость.

Как так получилось? Они же как-то жили без вас, справлялись. Дело в том, что родители тех, кому сейчас 30–40 лет, воспитывались родителями (нашими бабушками и дедушками), жившими в послевоенное время, а это был непростой период. На всех повлияла война, и дело не только в страшных воспоминаниях и миллионах погибших родственников. Она оставила шрамы на целых поколениях, наложила отпечаток на характеры. Женщины, оставшиеся без опоры, вынуждены были тащить на себе все хозяйство, детей. И в то же время сжиматься от страха и боли за своих мужей и сыновей, ушедших на фронт. Раскисать было нельзя. Женщины стали эмоционально замороженными, чтобы не поддаться ужасу, когда каждый день сообщали о сотнях погибших. Женщины застыли и заморозили свои чувства[3].

О мягком, принимающем воспитании детей говорить не приходилось: все силы были направлены на то, чтобы выжить. Моя бабушка рассказывала, как они ели лепешки из лебеды! Мы выдираем этот сорняк, а когда-то это была пища. Задачи воспитания тогда были другие: детей не должно быть видно и слышно. Главное, чтобы они были послушными и воспитанными (не мешали родителям обеспечивать выживание). На принятие эмоций детей не было ни общественного права, ни ресурсов.

Соответственно, и ваши родители выросли тоже не в самых простых условиях. Советское общество переживало культ коллективного, а не индивидуального. Принято было думать не о себе и детях, а о партии, обществе. В состоянии войны обществу нужно было объединиться, чтобы выжить. И еще несколько десятилетий после люди жили по тому же принципу. Другой важной задачей было стать достойным членом общества (системы). Про эмоциональную поддержку, принятие, безусловную любовь еще не знали. «Холодные» матери, выращенные еще более «холодными» матерями, не умели проявлять чувства, ласку, нежность, избегали объятий. Проявлять чувства умели только в постели. Это была единственная форма близости, хотя тоже спрятанная за множеством штампов и стереотипов. Так выросло целое поколение.

Была и другая крайность: когда родители не справлялись эмоционально и делились своими тяжелыми взрослыми проблемами с детьми. Думаю, это знакомо многим, кто рос в 80–90 годы XX века в России: дети самостоятельно решали свои детские проблемы (ходить домой, в кружки, готовить себе еду, защищаться от несправедливости в школе) и помогали решать взрослые (например, защитить мать от пьяного отца). Матери обсуждали с детьми свои взаимоотношения с супругами, отсылали детей «поговорить с отцом» или пьяные отцы изливали душу своим малолетним детям. Их не особо заботило, что происходит в душе ребенка, что такие дети, повзрослев, потом годами будут сторониться отношений или строить свои семьи по подобию не самых удачных родительских. Это поколение слишком рано стало взрослым и пропустило стадии своего постепенного психологического взросления. И сегодня, как следствие, страдают от чрезмерной ответственности и контроля за соблюдением норм и правил. Или живут очень инфантильно, не принимая решений. Они не способны изменить свою жизнь. Их попытки контролировать все вокруг себя – от отсутствия стабильности и психологической безопасности.

Пример из жизни. Мои родители много работали. Папа говорил: «Мы вас не воспитывали, вы сами росли». В том есть некоторые плюсы: чем меньше на ребенка воздействуют требования родителей, их ожидания, тем больше шансов, что он займется тем делом в жизни, к которому он сам склонен, к которому есть потенциал. Но при этом я воспринимала недостаток родительского внимания как отсутствие любви, словно нет повода любить меня! Будучи вторым ребенком, испытывая комплекс «вечно второго» (как второй сорт), я постоянно пыталась привлечь внимание родителей и показать, какая я хорошая. А как нас оценивали в детстве? За оценки и старания. Поэтому я была очень усердной и старательной: училась на одни пятерки, ходила в ненавистную музыкальную школу, участвовала в школьных активностях. Останавливаться было нельзя. За что тогда меня хвалить и любить? Не за просто так же. Потом все повторилось с детьми: я старалась быть лучшей мамой, чем моя, и водила детей в разные кружки, чтобы они могли развиваться. Остановиться было сложно. Потребовалась не одна сессия с психологом, чтобы прийти к мысли, что я ценна сама по себе. Просто потому, что я есть. Я могу не быть отличницей, и меня все равно можно любить. Я могу никому ничего не доказывать и не «выпрыгивать из своих штанишек». Можно расслабиться и выйти из вечной гонки за достижениями ради того, чтобы меня любили.

Как видите, винить в этой истории некого. Нет смысла обижаться на родителей, на то, что они недодали любви и нежности, не были достаточно надежными, чтобы у детей сформировалось чувство безопасности и доверия к миру, уверенность в них, в себе и в завтрашнем дне. Все, что возможно сейчас сделать, – помочь себе стать взрослыми. Не ваша задача объяснять родителям, в чем они не правы, обвинять их в непростом детстве. Во-первых, они делали что могли в тех обстоятельствах и с тем набором ресурсов, который у них был. Во-вторых, когда вы говорите, что они какой-то период жили, а может, и сейчас живут неправильно, они будут сопротивляться и защищаться. Потому что это чертовски больно и требует много-много сил – принять тот факт, что ты совершил ошибки. Вашу жизнь это не изменит. Сейчас вы сами взрослые и сами отвечаете за свою жизнь. Гораздо лучше научиться не реагировать на манипуляции родителей, если они вынуждают вас действовать так, как хотят они, выходить из этих ситуаций с минимальной болью для всех. Например, на претензии и жалобы родителей отвечать так: «Нет, мама, мое нежелание заводить детей / заниматься этим делом никак не влияет на твою жизнь и никак не отражает мое отношение к тебе. Тебя я люблю, а делать буду то, что считаю нужным. Это разные вещи».

Делаем шаг назад, снова в историю, и замечаем еще один момент, который мог повлиять на формирование зависимой формы поведения вместо самостоятельной и зрелой. В масштабах истории крепостное право отменили не так уж давно. На Руси оно существовало более двухсот лет, а с его отмены прошло чуть больше 150 лет. Мышление несвободных людей передавалось от поколения к поколению и сформировало определенные установки. К тому же мы едва ли далеко ушли от патриархата – формы общественного строя, где власть принадлежит мужчине. Вроде это звучит несовременно (как же, женщины могут голосовать, носить брюки и даже быть президентами!), однако до сих пор в обществе призрачно маячит мысль, что мужчина – главный. Женщинам удобно придерживаться позиций «Муж в семье главный, должен принимать решения и обеспечивать семью» и «Я – девочка, хочу платье и на ручки». Это снимает с них ответственность за самореализацию и контроль над собственной жизнью. Сколько женщин среди правителей государств, нобелевских лауреатов, известных художников и ученых? Несравнимо меньше, чем мужчин. Зарплаты мужчин топ-менеджеров в целом выше, чем у женщин, и женщин реже берут на высокие должности. Я сейчас не ухожу в тему дискриминации и феминизма, как могло показаться. Это все в подтверждение идеи, что сложно, исторически сложно вырасти независимой, самостоятельной личностью, которая умеет принимать решения и справляться с их последствиями.

Казалось бы, какая связь между людьми, которые жили при царях, в Советском Союзе, – и нами? Разве это так работает? Конечно. Как семейный системный психолог ответственно заявляю вам, что от родителя к ребенку, из рода в семью, из мифов и суеверий в нашу реальную жизнь передаются бессознательные установки и страхи. Они на нас влияют как маленькие серые кардиналы, мешают принимать взрослые осознанные решения, поэтому важно про них знать и критически их переосмыслять: «Нет, сейчас не опасно быть самому по себе, не обязательно „держаться стаей“ (жить с родителями, не уезжать далеко от семьи); женщина может выжить одна и быть успешной; я могу заводить или не заводить детей по своему усмотрению; никто не придет и не отнимет у меня мое благосостояние (отсылка к периоду политических репрессий и раскулачиваний). Это все память предков. Я уважаю их, но выбираю жить, придерживаясь принципа реальности».[4]

Какой вывод мы можем сделать? Когда мы вырастаем, нужно отделяться от родителей – и физически, и эмоционально, и финансово. Брать ответственность за свою жизнь на себя. Не корить себя и не мучить чувством вины, не считать себя неблагодарным предателем и плохим сыном или дочерью, а проживать свою собственную жизнь без оглядки на родителей.

Глава 5

Религия и взрослость

Как соотносятся религия и взрослость? Взрослая и детская позиции в религии. Зачем человеку религия? Хорошая организующая функция, опора и прочие бонусы. Как быть религиозным и взрослым?

Религия – тема неоднозначная. Она затрагивает много тонких чувств и не всегда поддается рациональному объяснению. Рассуждать на тему религии нужно осторожно и уважительно, так как она касается самых базовых представлений человека о мире и оспаривать их – значит подрывать основу. Естественно, я этого делать не буду. Заранее оговорюсь, что в этой главе я не буду рассматривать саму идею, есть ли Бог, высший разум или нет. Я хочу рассмотреть, как уживаются в человеке взрослая ответственная позиция за свою жизнь и религия.

Бóльшая часть людей в мире исповедует религии[4]. Задумывались ли вы, чем обусловлена такая распространенность? Откуда взялась религия и зачем она человеку?

Есть несколько теорий возникновения религии, и ни одна из них, как вы понимаете, не была на 100 % доказана. Есть религиозная теория, согласно которой человек и все вокруг него создано Богом. Вы можете узнать эту историю в одной из священных книг, эту историю знают все, кто исповедует ту или иную религию.

Наряду с религиозной теорией есть эволюционная. Так как моя книга научно-популярного характера, остановлюсь на ней. Эволюционная теория объясняет возникновение религии следующим образом: до развития науки людям многое было непонятно. Они не знали, почему происходят те или иные события, не могли их прогнозировать. От этого возникало много тревоги. То, что оказывалось неподвластно примитивному пониманию человека, стало объясняться чем-то большим, надчеловеческим, духовным. Если очень упрощенно, то так возникали суеверия, языческие верования и впоследствии религии[5]. Смерти, природные бедствия приписывались воле духов или высших сил. Теперь человек мог с ними взаимодействовать: приносить жертвы, задабривать и заодно снижать свой уровень тревоги по поводу неизвестного.

С точки зрения нейропсихологии, у человека есть отделы мозга, отвечающие за нерациональные объяснения. Существуют исследования, обнаружившие специальный ген, способствующий таким мистическим переживаниям[6]. Другое объяснение связано с дофаминовыми нейронами[7], которые влияют на магическое мышление и духовные чувства. Но однозначного ответа на вопрос «В связи с чем и почему образуются духовные переживания?» у ученых нет. Люди давно поняли, как на нас влияют законы физики и по каким законам функционирует тело, а вот психическая, нематериальная часть нашей жизни ждет объяснения. Психология отчасти призвана объяснить то же, что и религия, – то, что не подчиняется законам физики. Сейчас при наличии выбора – верить науке или религии – все еще большинство людей опираются на религиозные воззрения. Это, вероятно, и объясняется наличием тех самых отделов мозга, ответственных за духовные переживания.

Религия смогла «закрыть» собой много потребностей человека, в первую очередь одну из базовых – потребность в безопасности и справедливости: «Если я верю в Бога и веду себя как ему угодно, он следит за мной и убережет меня от бед», «Если мир справедлив, я могу вести себя определенным образом и не ждать внезапных неприятностей». Это не могло не сказаться на ее распространенности. Священные книги представляют собой четкий кодекс, по которому все в мире устроено и которому все подчиняется: «я знаю, что делать, знаю, что правильно, а что нет». Это уменьшает тревогу и дает понять, что человек действует правильно, богоугодно. А кто из нас не задавался вопросами «Быть или не быть?», «Тварь я дрожащая или право имею?», «Правильно или неправильно я поступаю?», в конце концов? Ответы на эти вопросы все ищут разными способами. Религия – один из способов дать объяснение многим непонятным явлениям.

Религия приходит на помощь и в вопросе смерти, а смерть – это самый большой страх человека. Удивительно: жизнь неминуемо движется к смерти, чем дольше мы живем, тем ближе к ней. Но говорить о смерти, думать о ней избегаем, «чтобы не навлечь беды». Религия «обезболивает» страх смерти обещанием загробной жизни. Страдания, проблемы или точки роста есть на каждом жизненном пути. Обещание вознаграждения за терпеливое проживание проблем дает силы их преодолевать.

Также религия помогает с чувством идентичности и принадлежности к некой социальной группе. Нам всем это очень важно, и это тоже базовая потребность. Семья, друзья, единомышленники – в этой группе нас ценят. И религиозная община в этом смысле прекрасное сообщество, со стройной горизонтальной организацией среди верующих: я такой же, как они, они такие же, как я, меня принимают и позволяют быть одним из них.

Что касается идентичности: чтобы понять, кто я и какой я, мы должны с чем-то сверяться и сравниваться. Либо с семьей, либо с любой значимой общностью. Религиозная община подходит как нельзя лучше: образец порядочности, правильности. «Я такой же, я хороший» – очень важная для самооценки установка.

Религия дает систему ценностей и главные жизненные ориентиры. Если человек растет в среде, в которой ему плохо, среди людей, чьи ценности ему неприятны, взрослея, он ищет другие нравственные ориентиры. Такие ориентиры не всегда удается сформировать самостоятельно, а религия предоставляет их в достатке.

Религия дает удовлетворение в такой потребности, как поиск смысла жизни, внутреннюю мотивацию: зачем делать те или иные вещи? Зачем жить, если это не всегда легко и приятно? На эти вопросы у религии тоже есть свои ответы. Это облегчает жизнь.

Ну и, вероятно, самая главная роль религии в жизни человека, на мой взгляд: Бог ассоциируется с родителями, на Бога проецируются образы родителей. Настоящие родители не всегда удовлетворяют наши потребности, а Бог – это «идеальный родитель»: строгий, но мудрый, заботящийся, тот, кто не даст в обиду и всегда с нами. Это надежный и знающий «взрослый», который скажет нам все, что нужно знать. Часто и отношение к Богу зависит от отношения человека со своими родителями: если родители были критикующие и строгие, образ Бога формируется такой же.

Религия – это в том числе и ограничивающая система: человек выбирает что-то делать или не делать не из своих соображений, а опасаясь наказания со стороны Бога. Ориентир на Бога придает значимость поступкам, мотивацию, а также помогает сдерживать агрессию, изначально присущую человеку, но необузданную, если мы не умеем с ней работать. Для кого-то это нужная сдерживающая мотивация.

Однако этим очень заманчиво воспользоваться. Несмотря на то что религия – это некое духовное, надфизическое переживание, как социальный институт религию составляют люди. А людьми, как мы знаем, не всегда руководят хорошие и добрые мотивы. Людям свойственны не только духовные переживания, но и вполне человеческие: желание власти, контроля, расширения своего влияния и даже использования других в своих интересах. Важно уметь анализировать, размышлять обо всем, в том числе о религии.

Быть атеистом сложнее. Что атеисты противопоставляют религии? Науку, знания, доказательства. Нужно прикладывать усилия, искать ответы, проверять их, брать на себя ответственность, сомневаться и снова искать. Тогда как в религии есть конкретные ответы на вопросы. И даже само сомнение в их истинности осуждается.

Я знаю множество умнейших людей, кто исповедует религию. Но они не просто слепо следуют предписаниям религии, а изучают, ищут первоисточник (если он есть), размышляют и находят ответы. А есть более инфантильное отношение к религии: когда правила принимаются без осмысления, а все инакомыслящие осуждаются. В этом мне видится снятие ответственности за свою жизнь и ее течение: «есть некие высшие силы, правила, которым я подчиняюсь, и от меня мало что зависит». Но это не так. И в религии есть ответственность за свою жизнь, за свой комфорт, за свое состояние и благополучие.

Мало того, грань между набожностью и одержимостью бывает тонка. Здесь много опасности для человечества, о чем свидетельствуют экстремальные формы исповедания религий.

Впервые в XXI веке стали появляться страны, где количество нерелигиозных людей больше, чем религиозных (Норвегия и Нидерланды)[8], – это страны с высокими социально-экономическими показателями. Когда жизнь человека безопасна и материально обеспечена, все меньше необходимости объяснять ее с помощью метафизической реальности.

Однако в случае природных катаклизмов (цунами, землетрясения) и «человеческих катастроф» (11 сентября 2001 года или войны) количество верующих возрастает[9]. В состоянии повышенной тревоги мы все меньше слушаем свою рациональную часть, отвечающую за мысли и знания, и все больше поддаемся чувственной части, отвечающей за эмоции. А все духовные переживания – это в том числе про чувственный опыт, а не рациональный.

Современный мир дает разные возможности переживать духовные чувства: это медитации, суеверия, астрология и нумерология и даже феномен бессознательного в психологии я отнесу сюда же как попытку объяснить то, что нельзя измерить и посчитать.

Какой вывод я хочу сделать в этой главе? Религия, духовные практики, вера – это неотъемлемая часть психики человека. Неважно, во что вы верите – в Бога или науку. В порыве этих чувств важно видеть свою волю, свою роль и свои возможности. Мы можем выбирать, мы можем менять, мы – активные участники своей жизни. На это, безусловно, требуются силы, мышление, ответственность за свой выбор и опора на себя. Но в этом больше свободы.

Чтобы моя точка зрения не выглядела однобоко, я задала вопрос о соотношении религии и взрослой ответственности за свою жизнь представителям разных религий.

Священник Александр Данилов: «Когда мы говорим про христианство, нужно понимать, что там много ответвлений, и я могу говорить только про православие. По поводу ответственности за свою жизнь и веры в Бога: Бог со своей стороны готов дать человеку максимально сил, он словно протягивает человеку руку. Но возьмет человек эту руку или нет – зависит от него самого. Если человек решает быть с Богом, использовать силы и возможности, которые дает ему Бог, тогда у него в действительности многое в жизни может получиться. Но Бог не несет ответственности за то, как человек будет реализовывать те возможности, которые ему даны. Мы не можем сказать, что в жизни человека ответственность за него несет только Бог. Ответственность в первую очередь на человеке, так как он принимает решения.

Но это иллюзия – то, что мы управляем всей своей жизнью. Мы можем умереть в любой момент, и христианин должен об этом помнить, учиться ценить каждую секунду своей жизни.

Также в христианстве есть такое понятие, как промысел Божий: следуя ему, я учусь доверять Богу. Эта уверенность в Боге является одним из главных аспектов христианства.

Послание Иакова 1:5–6: „Если же у кого из вас недостает мудрости, да просит у Бога, дающего всем просто и без упреков, – и дастся ему. Но да просит с верою, нимало не сомневаясь, потому что сомневающийся подобен морской волне, ветром поднимаемой и развеваемой“.

Христианин стремится соотносить свою волю с волей Бога. Это момент добровольного выбора. Потому что Бог – тот, кто видит все, прошлое, будущее, тот, кто видит меня насквозь, знает меня лучше, чем я себя знаю, любит меня больше, чем я люблю себя. Зная его любовь и заботу обо мне, я учусь соотносить свою волю с Его волей. Я учусь жить без греха (деструктивных действий, направленных против других или против себя), учусь любить других людей, учусь принимать их такими, какие они есть, я стараюсь не превозноситься над другими, учусь ценить жизнь. Стараться жить в соответствии с волей Бога – это стремление к счастью и развитию. Это не отнимает свободы выбора и не отнимает свободы распоряжаться своей жизнью. Доверяя Богу, выстраивая отношения с Ним, учась соотносить свою волю с Его волей, я начинаю постепенно преображаться. Преображается мой взгляд на мир и на самого себя. Я во многом становлюсь совершенно иным человеком. Свободным».

Хава Шайдуллина – детский, семейный, перинатальный психолог, преподаватель исламских дисциплин: «Отношения с Богом мы строим по прототипу отношений с отцом или с матерью. Если родители не поддерживали, были критикующими, властными, то в Боге мы будем видеть то же самое. Тогда чем более человек становится религиозным, тем меньше у него ресурсов на сепарацию и взросление. При мыслях о Боге в голове возникает образ карающего родителя: он критикует, не разрешает привносить свое Я, свои потребности, размышлять, развивать свой вкус, он начинает подавлять его. Тогда, становясь более религиозным, человек становится более замкнутым на своих травмах. Это, конечно, не про здоровые отношения с Богом и не про взрослую позицию.

Я замечаю, что среди религиозных людей много тех, кто живет неосознанно, и отношения с Богом не переосмысливаются. Ведь отношения с Богом тоже требуют работы с чувствами. Многие думают, что нужно угождать Богу. Мало кто анализирует свою религиозность на предмет взаимодействия с Богом: «Что происходит у меня в отношениях с Ним? Что я чувствую по отношению к Нему? Дистанцируюсь ли я? Избегаю, боюсь? Или испытываю безопасность рядом с Ним?» Это большая, новая тема в истории современного ислама.

Тем верующим, кто имеет тоталитарных родителей, кажется, что на эту тему нельзя даже задумываться, нельзя размышлять. Идет полное подчинение. Выбора вообще нет. Хотя в Коране Аллах постоянно говорит: «Разве вы не поразмыслите над этим? А разве вы не видите? Разве вы не замечаете?» Весь Коран построен так, чтобы люди размышляли. В Коране есть запреты и есть обязательные аспекты, но их не очень много. А все остальное – это про свободу выбора.

Часто дети, выросшие в религиозных семьях, и не только дети, а те, кто вступает на путь сепарации, взросления, начинают бунтовать: снимают платок, отказываются от религии. Если у ребенка родитель осознанный, то он помогает думать о чувствах, отношениях с Богом. Родитель помогает выстроить любовь к Богу. Любовь – это фундамент веры. Если родитель дает ребенку опыт здоровой привязанности, то и с Богом он может выстроить такие отношения.

В исламе не запрещено задаваться вопросами. Зачем носить платок? А почему все происходит так, а не иначе? Те люди, которые сами не прошли процесс сепарации от родителей, переосмысления отношений с Богом, боятся задавать вопросы, считают эти вопросы запретными, кощунством. Между тем ислам – это очень разумная религия, она не противоречит логике человека. Когда взрослеющий человек находит ответы на вопросы, они ему многое объясняют, человек вторично приходит к религии, но уже осознанно.

Чтобы религия стала ресурсом для взросления, нужно перестраивать отношения с Богом. Это происходит, когда человек осознает ответственность за свою жизнь, а также когда у человека есть любовь, страх и надежда. Не страх наказания или гнева Бога, не страх отвержения. Страх справедливости, ведь Всевышний справедлив. Без этих трех составляющих вера невозможна. Пророк приводил метафору птицы: одно крыло – страх, другое – надежда, а голова – любовь. Птица без крыла может жить какое-то время, но птица без головы – это мертвая птица. Основополагающее – это любовь.

Бог дарует безопасность: есть гарант, что ты не останешься голодным. Но если ты хочешь жить хорошо, ты должен что-то для этого делать.

В правильном осознании Бога и религии человек может обрести ресурс, который поможет ему повзрослеть».

Глава 6

Современная Россия: Кто здесь взрослый?

Выгодно ли управлять «взрослым» обществом?

Отношения в паре часто строятся по принципу компенсации. Если у одного чего-то не хватает, он ищет того, у кого это есть. «Ребенок», о котором надо позаботиться, найдет себе «Родителя», который возьмет его под опеку, обеспечит спокойное существование и будет руководить. Когда бедная и уставшая от проблем молодая женщина или женщина в образе капризной девочки находит себе финансово состоявшегося или просто решительного, властного мужчину (за властностью видится ощущение безопасности, но это не всегда так), который о ней заботится и решает ее проблемы, возникает пара «Родитель – Ребенок». Это не равные отношения. Но о них мы еще поговорим подробно в главе 11. Если кто-то считает себя целостным и взрослым, его не надо «компенсировать», он ищет себе такого же самодостаточного человека: «Дополнять меня не надо, нужно лишь поддерживать, быть рядом, обмениваться энергией, и я готов давать это же взамен».

Отношения народа с властью встраиваются в эту схему. Незрелое общество, не умеющее защищать свои границы, не совсем понимающее себя и свои желания, нуждается в авторитарном правительстве, которое будет принимать решения за него. Снова рождается образ малого неразумного дитя и строгого родителя. Наше общество не готово к отношениям равноправия, когда выбирается «один из нас» и управляет страной. Тогда народ может объявить руководителю страны импичмент и отказаться от него, тогда власть сменяется каждые 4–5 лет, каждый член общества заботится о себе, несет за себя ответственность, а также имеет свою часть ответственности за общество внутри государства. Перенесите все это на отношения в паре (кроме сменяемости власти каждые 4–5 лет) и поймете, что к таким отношениям, в общем-то, не все готовы.

Мы как малые дети: боимся, подобострастничаем, не спорим и не смеем возражать, подчиняемся, не думаем самостоятельно, ругаем и ворчим – и все это по отношению к правительству страны.

Поэтому народ у нас в образе Травмированного Ребенка, а власть в России – в образе Критикующего Родителя: приказывает, сжимает рамки, не спрашивает мнения. Подойти к любому чиновнику (даже уровня главы сельского поселения) и поговорить на равных практически невозможно. Власть ставит себя в роль главного (Родителя), а народ тут же, просто автоматически, впадает в подчиненную роль (Адаптивный Ребенок).

Если народ ждет от государства, что оно улучшит его жизнь, но при этом мало что делает для этого сам, – это незрелая позиция. Пока люди ругают власть, обвиняя в том, что они живут плохо, но при этом большинство не ходит на выборы; пока обвиняют в коррупции, но сами дают взятки и не прочь утащить с работы то, что плохо лежит, или даже мечтают о власти, чтобы «наворовать себе столько же»; пока ждут, что придет кто-то и обеспечит им счастливую, «сытую» жизнь, правительство будет находиться в роли Родителя.

Вообще, и правительству не слишком удобно «взрослое» общество. Как родителям (настоящим родителям, в буквальном смысле) трудно принимать растущего ребенка с его собственным мнением, которое не совпадает с родительским, так и правительству неудобно с обществом со своим мнением, которое необходимо учитывать. У родителей есть свои интересы и планы. У правительства есть свои глобальные задачи, а может, и свои интересы, не всегда совпадающие с интересами большинства. Поэтому общество, которое можно запугивать, мнением которого можно манипулировать и направлять в нужную сторону, всегда удобнее. В этой системе будут поддерживаться отношения, где общество зависимо и несепарировано.

И нет, я не считаю, что у нас в стране правительство прекрасно и идеально, а народ «сам виноват». Всегда будет то, что не нравится и не устраивает. Но если вы Взрослый, вы перестаете тратить свою энергию на недовольство и меняете фокус с «нам недодали» на «что я могу сам для себя сделать?». Совсем как со стареющими родителями: нет смысла обвинять и говорить, что они не правы. Можно самим сделать для себя гораздо больше. Из этой позиции больше возможностей и вариантов, чем из обид и недовольства. Когда я как Взрослый знаю свои права и обязанности, то уже не позволю обращаться с собой как с малым ребенком, которого можно запугать, на которого можно надавить, который не справится, если родитель решит его наказать и оставить без своей родительской любви. У Взрослого есть свой план, своя подушка безопасности, свои ресурсы, на которые он может опираться.

Как это сделать? Как минимум предъявлять к себе требования как ко взрослому человеку. Самому заботиться о себе (начиная со здоровья, питания, спорта, заканчивая психологическим комфортом), о своем окружении, о своем доме, подъезде и планете – не сорить, убирать за собой. Думать на перспективу: «Как я обращаюсь со своим телом и здоровьем? Как я буду чувствовать себя через 30 лет при таком образе жизни? Что я оставлю следующим поколениям?» Не позволять обращаться с собой неуважительно. Как это бывает в России? Люди, наделенные «местечковой» властью, позволяют себе хамить, плохо исполнять свои обязанности и запугивать тех, кто от них зависит. Все вы бывали в ситуации, когда незнакомый человек, от которого вам нужно что-либо получить (продавец, врач, учитель), разговаривает с вами строго и на повышенных тонах. Если бы вы в этот момент не проваливались в детскую позицию и не поддавались этой агрессии, то могли бы уверенно, спокойно сказать: «Уважаемый, мне не нравится ваш тон общения. Я с вами говорю спокойно и уважительно и к себе прошу такого же отношения плюс исполнения ваших обязанностей». Поверьте, после такого оппонент смирнеет и говорит более уважительно.

Если вам намекают, что нужна взятка, – не кидайтесь сразу давать ее, лишь бы что-то сошло с рук или вам дали какую-то преференцию. Можно уверенно и спокойно отказаться от такого взаимодействия, не поддерживая взяточничество. Да, вероятно, вам придется заплатить штраф или нести другие последствия. Но, будучи взрослыми, мы можем признавать свои ошибки и платить за них. Тут нет ничего страшного.

Если найти себе такую деятельность, такое место работы, где вас будут ценить и уважать даже как рядового сотрудника и не позволят себе неуважительного отношения, то не придется жаловаться на вышестоящее руководство. Что, если постоянно повышать свои компетенции и искать для себя лучшее место работы?

Что, если построить свой бюджет и доход так, чтобы не зависеть от пенсии и поддержки государства? Я понимаю, что полностью «отделиться» и жить вне государственного строя не получится. Но и уровень зависимости от ситуации в стране можно минимизировать.

Это схоже с процессом сепарации детей от родителей: «Да, я понимаю, что вы мои родители и вы такие, как есть. Вы дали мне все что могли, и я благодарен вам за это. Но дальше я выбираю жить своей отдельной, независимой жизнью, планировать свою жизнь так, чтобы она как можно меньше была «завязана» на вас, дорогие родители. Может, мне придется уехать от вас достаточно далеко. А может, я смогу устроиться где-то неподалеку от вас, но все же жить так, чтобы ваше влияние практически не касалось меня». Поменять свое мышление с «Как чертовски плохо вы со мной обращаетесь и в какие невыносимые условия меня ставите» на «Что я сам могу сделать для своей жизни, чтобы быть независимым финансово и эмоционально?». В этом направлении точно можно двигаться, и тогда у вас получится любить не власть, а Родину. Но быть от нее независимым.

Предлагаю вам рассмотреть разные взгляды на одни из самых главных точек соприкосновения государства и человека с позиции Внутреннего Взрослого и Внутреннего Ребенка.

Глава 7

Внутренний родитель: Искоренить критикующего, взрастить заботливого

Тест: проверьте, насколько силен ваш внутренний критик

Отметьте утверждения, которые совпадают с вашим мнением.

1. Сделав работу, я чаще недоволен результатом, ищу минусы и недоработки.

2. Я всегда вижу, что можно было бы еще улучшить: и в работе других, и в своей.

3. Считаю себя недостаточно талантливым / усердным / старающимся. Можно было бы побольше выкладываться.

4. Мне сложно ничего не делать. Кажется, что зря теряю время.

5. Я всегда честно говорю людям, что думаю, даже если люди обижаются. Не люблю обманывать. И вообще, я же лучше для них делаю.

6. Мне часто кажется, что я что-то забыл, это вызывает тревогу.

7. Я боюсь начинать новые дела.

8. Ошибиться – это страшно для меня. Стараюсь не допускать ошибок.

9. Если мое начинание провалилось, я очень переживаю и часто бросаю это дело.

10. Я часто знаю, как сделать лучше, и говорю это другим.

Эти фразы принадлежат внутреннему критику. Если вы отметили от 1 до 3 убеждений – у вас есть внутренний критик, но он знает свое место. Если вы отметили 4 и больше утверждений, то знайте, что внутренний критик чувствует себя главным в вашей голове. Это голос не Внутреннего Взрослого, а Критикующего Родителя. Даже если вам кажется, что это не плохо («Как иначе я узнаю о своих ошибках?»), – это заблуждение. Саморазрушающее и неполезное. Давайте разбираться.

Внутренний Родитель нам необходим практически так же, как настоящему ребенку нужен взрослый. Родители помогают встроиться в общество, понять его правила, уяснить нормы и ценности. Представьте: вы переехали в новую страну. Поначалу непонятно, как люди здесь взаимодействуют, по каким правилам и законам живут, что ценят, а что презирают. Без таких ориентиров очень сложно жить в обществе.

Благодаря встроенному Внутреннему Родителю вы можете адекватно общаться с людьми, вы более-менее понимаете, что они от вас хотят и как донести им свои взгляды. Благодаря ему же вы не тратите уйму сил и времени, чтобы справляться с ежедневными рутинными задачами по самообслуживанию – нас научили в детстве умываться, одеваться и готовить себе еду. Более того, мы знаем мифы, легенды, сказки и предания – это наш культурный багаж, который помогает нам лучше понимать особенности мышления народа нашего края, местные обычаи и юмор.

Казалось бы, задача родителя в жизни ребенка вполне ясна – помочь вырасти. И не просто вырасти, а стать человеком цельным и уверенным в себе. Кто такой уверенный в себе человек? Тот, кто все про себя знает: в чем он хорош, что ему дается сложнее, чего он хочет, какие у него цели. И оптимистично смотрит на мир. Примерно к этому мы стремимся, воспитывая детей. Вероятно, наши родители тоже хотели этого, но совершенно не знали, как это сделать. Потому из поколения в поколение воспитывали с помощью силы, авторитета, упреков, стыда и вины.

Как же часто родители критикуют детей! Ждут, что критика добавит мотивации, поможет смотреть на себя объективно. Верят, что ребенок тогда сделает еще лучше! Родители сравнивают детей с «более успешными» ровесниками, показывая пример, к которому хорошо бы стремиться. Но на самом деле подрывают некрепкую веру детей в себя, не дают объективного представления о себе и своих качествах. Уверена, многие из вас, как и я, считали, а может, и считают себя каким-то странным, неудачным, «особенным» не в положительном смысле. Это все последствия критикующего, оценочного или «отсутствующего» воспитания. Родители внушают чувство вины, говоря, что все делают для ребенка, а он не оправдывает их ожидания. Это может не говориться вслух, но транслироваться так, что ребенок безошибочно все понимает. Родительская критика лишает ребенка мотивации продолжать действовать.

На период моего студенчества пришелся расцвет буйства моей теневой части. Мне надоело быть хорошей девочкой-отличницей, и я позволяла себе быть злой, недовольной, грубой, дерзкой, стервозной вне дома. Ощущение непримиримости этих двух сторон: с одной – хорошей девочки, которая не ссорится с родителями, учится в университете и всегда приходит домой трезвая, а с другой – такой противной и недовольной всем, – вызывало у меня следующую фантазию по поводу себя: я казалась себе красивым глянцевым зеленым яблоком, но гнилым внутри. Нельзя было подпускать никого слишком близко, потому что они «надкусят» и увидят эту гниль. Страшно разочаровать. Сейчас я понимаю, что этот страх отвержения (ведь если я разочарую, от меня откажутся) на самом деле адресовался семье, так как в семье было принято критиковать неуспешных, а также не говорилось, за что меня любят и любят ли вообще. Я сделала вывод: чтобы любили, надо быть хорошей. Но теневая сторона тоже нуждается в проявлении. Соответственно, стоило мне немного сепарироваться (а в студенческое время я жила уже достаточно независимо), моя Тень вырвалась наружу.

Получается, что, когда мы вырастаем, вместо внутренней опоры на себя, которой должен служить Заботливый Внутренний Родитель, мы имеем Критикующего Внутреннего Родителя. Это такой вечно бубнящий, недовольный голос, к которому мы привыкли как к телевизору, звучащему фоном. Его можно принять за интуицию, но благодаря истинной интуиции хочется действовать, появляется вера! Этот же голос никогда не удовлетворен тем, что и как вы сделали, и говорит, что «вообще-то можно было и получше». Он не дает вам дышать спокойно в случае поражения. Критикующий голос говорит: «Ты просто мало старалась, ленивая девчонка / ленивый мальчишка», и тем самым не позволяет объективно оценить ситуацию и сделать выводы. Он движет вами в достижении «великих» целей, когда вы жертвуете собственным здоровьем, комфортом, пытаясь сделать что-то идеально, лучше других, не останавливаясь на достигнутом. «Быстрее! Выше! Сильнее!» – девиз Олимпийских игр, а также невротиков-перфекционистов с огромным внутренним критиком (а то и внешним в виде родителя или тренера, если мы говорим о спортсменах). И да, спортсмены с таким девизом добиваются высот. Но не все. А в жизни вне спорта такой девиз оставляет людей с чувством собственной ничтожности в случае неудачи. Такие люди не умеют радоваться жизни и простым вещам. Но жизнь не может состоять только из побед. Бывают и ошибки, разочарования, это нормально.

Спортсмены добиваются высот ценой собственного здоровья и жертвуя другими сферами жизни. И когда вы в обычной жизни искренне верите в этот девиз, задумайтесь: кто от вас этого хотел и чего вы на самом деле добиваетесь? Чтобы мама или папа сказали наконец: «Ты у нас самый лучший! Гордимся!»?

«Ты для меня самый лучший ребенок на свете. Я люблю тебя всегда, что бы ты ни делал. Поступки бывают хорошие и плохие, а ты для меня всегда хороший», – должны были сказать нам наши родители в детстве и говорить это до тех пор, пока внутри человека не укоренится ощущение: «Я ОК, я в порядке. И все люди в порядке. Мне не нужно ни с кем соревноваться за любовь, никому ничего доказывать, я ценный и значимый человек просто потому, что я родился и живу».

Не бойтесь, что тогда человек будет всем доволен и расслабится. Человеком всегда движет желание развиваться, расти, как и всеми живыми существами в природе. Как росток при соблюдении условий вырастет в большое крепкое дерево, как младенец будет учиться сидеть, ползать, есть и ходить, если у него все в порядке с физиологией и созданы благоприятные условия для роста, так и человек всегда будет стремиться к развитию. Только в случае критикующих родителей человек развивается не по своим потребностям и желаниям, а чтобы угодить значимому взрослому.

Человеческий детеныш не приспособлен выживать без взрослого. Взрослый необходим как для физического ухода, так и для нормального психоэмоционального развития. Ради того, чтобы мама любила, ребенок будет делать все, за что его одобряют и хвалят, и не будет делать того, за что его ругают и наказывают.

Давайте выделим, какие самые распространенные ошибки совершают родители на важных этапах психоэмоционального созревания ребенка.

1 год[10]: малыш физически нуждается в маме, объятиях, в добром и принимающем взгляде. Он выдает в мир разные требования в виде плача, ожидая, что взрослый их удовлетворит. Что делать нежелательно: не брать на руки, чтобы «не приучить», давать «прореветься», не понимать сигналов ребенка, оставлять потребности ребенка без удовлетворения, во всех случаях давать грудь для успокоения (подмена потребностей: хотел одно, а получил другое).

2 года: малыш впервые тренирует свою волю в виде походов на горшок, а также исследует мир. Что делать нежелательно: кормить ребенка насильно, приучать его к еде через сопротивление, слишком навязчиво приучать к горшку, тем самым ломая волю ребенка; не разрешать все трогать и облизывать, часто говорить слово «нельзя» и не позволять ребенку свободно исследовать пространство вокруг.

3–4 года: ребенок проявляет волю, выражает желания, демонстрирует чувства и эмоции. Что делать нежелательно: не уважать и не принимать во внимание волю и чувства ребенка, навязывать свое взрослое «правильное» мнение, не давать ребенку принимать решения и сталкиваться с их последствиями мягко, без обвинения; не принимать разные чувства ребенка, одобрять только радость и подчинение, запрещать быть активным и шумным, злиться и выражать свое недовольство (часто говорят: на маму злиться нельзя, но это в корне неверно! Дети испытывают разные чувства к маме, и это нормально).

5–6 лет: ребенок строит социальные связи помимо семьи, пробует разные ролевые модели, учится взаимодействовать в обществе; ему хочется и играть, и узнавать новое. Что делать нежелательно: навязывать стереотипные установки («девочкам надо уступать», «мальчики не плачут», «надо делиться»), активно вмешиваться в деятельность и взаимоотношения ребенка («дай покажу, как надо»), занимать ребенка все время, не оставляя ему возможности играть самостоятельно, почувствовать, чего он хочет, что он любит делать, а что нет; критиковать вместо позитивной обратной связи (сначала сказать о хорошем, потом о том, что можно улучшить). Критика формирует заниженную самооценку.

7–8 лет: ребенок перестраивается на новый образ жизни, сильнее активизируется познавательный интерес, но в то же время игровая деятельность еще важна, он активно воспринимает все правила и установки, в том числе то, что видит в семье. Что делать нежелательно: ругать за ошибки (если бы ребенок все умел, зачем ему школа?), не поддерживать усилия ребенка, больше замечая промахи, ставить школьные оценки и одобрение учителя выше чувств ребенка, не учитывать его особенности, характер, всячески нарушая познавательную активность ребенка. Вместо ощущения «Учиться интересно, как удивителен мир!», ребенок приспосабливается к оценочной системе и начинает стараться ради того, чтобы его высоко оценили. Появляется огромный страх ошибки: если ошибешься, тебя будут ругать и, возможно, над тобой будут смеяться. Дети усваивают, что нужно стремиться к тому, что одобряют взрослые, даже вопреки своим желаниям. Неудивительно, что дети не любят школу.

Согласно психоаналитическим теориям, к 7–8 годам основной каркас личности уже сформирован. Далее только подкрепляется и усугубляется заложенное в предыдущие годы.

Как видите, дети довольно рано могут перестать слышать свои желания и потребности, зато хорошо умеют подстраиваться под требования и ожидания родителей. Часто взрослые люди воспринимают свои потребности и желания как что-то неважное.

Когда человек вырастает с сильным внутренним критиком, у него есть 2 пути. Первый – невротический путь развития: делать все то, что от него ждут: радовать маму и папу, а потом других значимых людей, на кого все равно спроецирован образ родителей. Этими людьми на разных жизненных этапах могут быть учителя, партнеры, мужья – жены, начальники. Вырастает классический невротик, который никогда не может расслабиться. Постоянная тревога присутствует фоном. Отдыхать – это почти преступление. Пропустить что-то важное (или даже неважное) – немыслимо, тревога становится еще ярче. Такому человеку нужно быть лучше других. Если ему не с кем себя сравнивать или вдруг он остается наедине с собой, без каких-либо дел и обязанностей (а у такого человека много-много обязанностей!), ему некомфортно, страшно и странно, как будто нет смысла жизни. Должна быть или работа, которая занимает все время и силы, или дети, которым он полностью отдает себя, или партнер, которого так любит, что невозможно ни дня без него прожить, потому что внутри тревога. Что хочет сам человек – непонятно. Разбираться с этим ощущением страшно и невозможно одному, поэтому всегда много дел и обязанностей. «Не действовать» приравнивается к «не жить», всегда надо что-то делать, чего-то достигать.

Тем не менее внутренний критик у такого человека никогда не будет доволен. Как настоящие родители этого человека так и не сказали фразу (и не скажут, скорее всего, пока не попросить прямо): «Ты – молодец, самый лучший для нас, мы тобой гордимся!» Отчасти этим объясняется «непонятный феномен», когда, казалось бы, достигший многого человек прибегает к разным зависимостям: внутренний критик никогда сам не замолчит, и требуется отключить сознание, чтобы немного расслабиться.

Второй путь развития личности с сильным внутренним критиком – пассивно-пораженческий. Из-за сильной критики и отсутствия поддержки ребенок (чаще к подростковому возрасту) вообще перестает пытаться сделать что-то важное, та как это вызывает огромный страх: «Я могу не справиться», а встреча с собственной неспособностью невыносима. Нет права на ошибку, кажется, что если ты что-то не умеешь – ты ужасный, неполноценный.

Смотрите, какая подмена происходит: личность человека сливается с его успехами и неуспехами. Ошибка или промах становится оценкой личности человека, словно человек – это только его результаты, но это не так! Нет удачных или неудачных личностей; есть разные характеристики: быстрые, медленные, больше говорящие или думающие, достигающие или накапливающие и т. п. Чтобы не сталкиваться с невыносимым ощущением «я плохой», человек решает не действовать вообще: не поднимать руку на уроке, не ставить большие цели, не привлекать внимание, не пытаться. Это пассивный тип личности, накапливающий внутри много агрессии. Если невротики «сливают» агрессию в бурную деятельность, то пассивно-пораженческий тип направляет ее на себя и на других: становится сам вечным критиком.

Надеюсь, теперь вам понятно, откуда взялся этот недовольный голос внутри вас: Критикующий Родитель критикует не только вас, но и других.

Что с ним делать, с этим Критикующим Родителем?

1. Замечать его. Начать узнавать его «в лицо» – по интонациям, по недовольству самим собой и чем-то вокруг. Успевать самому себе говорить: «О, привет, дорогой, теперь я тебя знаю!»

2. «Разлеплять» его с собой. Он – это не вы. Он часть вас, усвоенная в детстве. Вы не такой, как говорит эта ваша часть (какой вы – мы разберем в главе 9 «Как быть взрослым?»).

3. Когда этот голос начинает говорить внутри вас, не верить ему, не слушать, отвечать ему из взрослой позиции: «Это неправда, что я неумеха, я попробую, хотя бы приобрету опыт» – или «Неправда, что не получилось, потому что я криворукий неудачник. Я хороший и отличный человек. А этот результат – совокупность разных обстоятельств: здесь может быть и моя роль (я, как и все, могу ошибаться), а может, были еще какие-то внешние факторы, повлиявшие на результат. И возможно, это просто не мой путь и не стоит идти через насилие». Поговорите с ним, дайте ему достойный взрослый ответ.

4. Отключайте его на момент важной, творческой или любой новой деятельности. По принципу мозгового штурма, когда все накидывают идеи без критического осмысления, просто как поток, набор идей и возможностей. Или как писатель: сначала писатель пишет, что хочет, а потом за работу принимается редактор – критикует и исправляет. Убирайте своего критика до окончания работы.

5. Не забывайте про критика в разговоре с детьми: практически все, что вы им скажете, ляжет в основу их самооценки (а что, кстати, с вашей самооценкой?). Лучше замечайте их сильные стороны, чем постоянно винить за слабые, ругать за ошибки и неудачи. Ваш голос когда-то будет звучать у них в голове. Вы хотите, чтобы это был вечно недовольный, обламывающий крылья, веру в себя голос или голос Заботливого Родителя, который дает опору?

И тут мы плавно переходим ко второму варианту Внутреннего Родителя – Заботливому.

Своим клиентам я часто говорю: представьте, что к вам прилетела волшебная пухленькая фея-крестная в фиолетовом балахоне из диснеевского мультфильма про Золушку. Помните? Та самая, которая подарила ей ВОЗМОЖНОСТЬ. Не просто карету, платье и выходной, а возможность прожить другую жизнь. Вы своими словами можете быть злой мачехой или доброй феей со всеми вытекающими последствиями. Представьте, что в любой момент рядом с вами летает эта кругленькая, добрая бабулечка. Или ваша добрая бабушка рядом, если такая была в детстве. Например, вам плохо, вы устали. Что бы она вам посоветовала? «Ляг, моя дорогая / дорогой, отдохни. Зачем себя так мучить? Как я могу тебе помочь? Принести сладкий чай с лимоном? Давай одеялом укрою, а ты поспи». Представили? А теперь выучите эту фразу и говорите себе в конце рабочего дня. И детям говорите.

Идти или не идти туда, куда не хочется? Делать или нет то, что некомфортно? «Милая / милый, зачем ты мучаешь себя? Важно, чтобы тебе было хорошо. Не нужно стараться понравиться всем. Всем не угодишь. Себе надо нравиться», – говорит вам вымышленная фея-крестная. Это тот голос, который всегда на вашей стороне. Который поддержит словами и делом: вы действительно идете наливать себе чай, включаете мультик про доброе и вечное или добрый-добрый фильм (а не передачу про политику и дорожные происшествия), ложитесь на диван в позу эмбриона, укрываетесь пледом, отдыхаете и сочувствуете себе. А завтра, может, запишете себя в сауну или на массаж, купите то, о чем мечтаете, так как хорошо потрудились в этом месяце и точно заслуживаете награду (мне не очень нравится идея «заслужить награду» – тут скорее мысль, что вы можете себе ее позволить, так как: а) работаете, б) умеете распоряжаться бюджетом и в) вы самый дорогой для себя человек, конечно, вам хочется себя баловать).

Что же делать, если ваши родители никогда не были такими заботливыми и до сих пор вас критикуют? Вы им про свои успехи, награды и достижения, а в ответ: «Замуж лучше бы вышла!» Звучит как забота, но вам неприятно это слышать. Мужчин реже обесценивают в плане карьеры, даже если у них нет семьи.

Опять лишившись похвалы и поддержки, вы расстраиваетесь и чувствуете, что вас не понимают. Такое привычное чувство!

Когда вы взрослый, можно наконец перестать верить внешним и внутреннему критикам и увидеть за этими придирками заботу о вас. Да, очень кривую и бесполезную, но все же заботу. Им хочется, чтобы вы были счастливы (а может, чтобы не позорили их перед окружением; а может, в их головах это равнозначно). Они сверяют понятия «счастье» и «успех» не с вашими ценностями, а со своими. Это нормально, что у разных поколений разные ценности. И если для мамы главное семья, а для вас – самореализация, вам не стоит чувствовать себя неправильной и виноватой перед мамой.

Помните, когда они критикуют вас, внутри них живет тот же критикующий голос, который не только вас не оставляет в покое, но и им не дает жить спокойно и счастливо. Понимаем, разделяем чужое мнение и свое и верим себе.

Непрошеная критика, за чем бы она ни пряталась – за заботой о вас, за прямолинейностью и честным мнением, – не полезна и непозволительна до тех пор, пока вы не просите людей: «Слушай, я тут придумал кое-что и так воодушевлен, что не вижу слабые стороны. Можешь покритиковать, поискать минусы?» И только тогда, тем не менее очень бережно, ваш оппонент может высказать свои критические замечания. Во всех остальных случаях можете останавливать такие разговоры, говоря, что не просили вас критиковать.

Упражнение на проработку обиды на критикующего родителя

Если ваши родители были критикующими, вы, возможно, чувствуете, что из-за этой критики они что-то вам недодали. Узнаем, что именно и в чем вы нуждаетесь до сих пор?

Поделите листок на 2 части и напишите в левом столбике, что вам недодали родители. Там может быть: принятие, безоценочность, поддержка, вера в вас, всегда быть на вашей стороне и так далее. А справа напишите, как вы можете дать это себе сами. Какие слова можно говорить самому себе, чтобы почувствовать себя в этом вопросе лучше?

Запомните: мы уже никогда не сможем получить то, что родители нам не дали в детстве, но мы можем дать себе гораздо больше.

Глава 8

Травма и сила внутреннего ребенка

Бунтующий, Адаптивный и Естественный Ребенок. Как обнаружить и развить? Зачем нам эта часть? Про радость жизни, вдохновение, ресурсы.

О Внутреннем Ребенке сейчас говорят очень много. Некий тренд: искать своего Внутреннего Ребенка, слушать себя, визуализировать и говорить аффирмации. Это не всегда срабатывает, так как большая часть людей не понимает, что делать с Внутренним Ребенком. Что ж, после этой главы вам наконец-то станет все понятно. Будет хорошо, если вы оставите это не просто на уровне теории, а будете что-то делать, каждый день рефлексировать (размышлять о себе), анализировать свои поступки, пытаться понять, что с вами происходит, менять свои шаблоны поведения (а мы действуем как по шаблону, поверьте, одинаково в одних и тех же ситуациях – никакой вариативности!) и ходить на личную терапию, если не получается действовать самостоятельно, – вот в каком случае могут произойти изменения личности. Все же любят вопрос: «Люди меняются?» Меняются. Когда делают все обозначенное.

Итак, если Внутренний Родитель – это власть внутри вас, поддерживающая или разрушающая, то Внутренний Ребенок – это самая уязвимая часть. Самая бедная и несчастная, прячущаяся за толстым слоем психологических защит.

Мы автоматически попадаем в позицию Ребенка, когда учимся, пробуем себя в новой сфере, разговариваем с родителями или начальниками: даже голос становится более высоким в этот момент, как у детей, обратите внимание!

Ребенок – это наши воспоминания, ощущения, чувства из детства, которые с нами до самой старости. Все, что было некритически усвоено, остается с нами и исподтишка «вылезает» и действует от нашего лица. Дети не умеют мыслить критически: как понял – так понял, уяснил и навсегда закрепил в своей голове. Чем больше вы в детстве чувствовали себя обиженными, нелюбимыми, чем меньше внимания вы получали от родителей, но зато с лихвой хватало критики, тем слабее, обиженнее ваш Внутренний Ребенок. И тем толще и крепче стены вокруг вас, тем сложнее вам сходиться с людьми, открываться им. Сложно подойти и сказать: «Привет, я – Вася, ты классный, давай дружить!» Человек с Травмированным Внутренним Ребенком так не может. Такой человек кажется неприступным, надменным и высокомерным. Чем больше такого «фасада», тем слабее Внутренний Ребенок и тем сильнее Критикующий Родитель.

Человек с Естественным Внутренним Ребенком легко устанавливает контакт, не думает, что его плохо воспримут окружающие, сам не оценивает других негативно. Дети так не умеют, правда? Это мы, родители, так делаем и потом «звучим» у них в головах скрипучими противными голосами.

Если мама была чуткой и бережной к малышу, если в детстве родители любили, жалели, оберегали, проявляли нужное внимание и заботу, удовлетворяли физические и психические потребности, уважали, поддерживали, тогда Внутренний Ребенок будет здоров и счастлив.

Если же ребенка воспитывали авторитарно, без учета его мнения, говорили что-то вроде: «Маленьким рано иметь мнение» / «Подрастешь – поговорим» / «Не дорос еще родителям советовать» / «В этом доме решаем мы, родители», его не принимали как личность, его потребности и чувства подавлялись и игнорировались, к нему не проявляли заботу и любовь, тогда это будет обиженный, несчастный Травмированный Внутренний Ребенок. Скажу по секрету: если ребенка не научить высказывать свое мнение в детстве, с большой долей вероятности этого не случится и в 20–30 лет. Так много взрослых, не умеющих высказывать и отстаивать свое мнение! Вынуждена сказать, что современное поколение в большинстве своем с Травмированным Внутренним Ребенком. Чем глубже в историю, тем травмированнее.

Внутренний Ребенок – это огонь, баловство, хорошее настроение, приключения, вдохновение, творчество! Источник энергии, оптимизм, будущее без тревоги – вот что такое здоровый Естественный Внутренний Ребенок. Но он, увы, зачастую совсем не такой.

Адаптивный Внутренний Ребенок – это зажатость, робость, чрезмерное приспосабливание, когда человек подстраивается под всех, хочет угодить, чтобы в ответ его оценили как хорошего[11], страх оценки и критики, много самокритики, беспомощность, беззащитность. Он всем удобен, кроме себя самого. Вы не увидите в нем свет, энергию и радость. Это такой высушенный, лишенный яркости, радости, возможно, чрезмерно серьезный взрослый. Он сомневается и боится сделать выбор. Есть страх ошибиться, словно кто-то будет ругать. Он неуверен в себе и вообще не знает, какой он, хочется только быть хорошим, чтобы его все любили. Это человек в позиции жертвы, слабый и безвольный; характерно озабоченное и тревожное выражение лица, ведь мир так опасен, если ты не можешь за себя постоять и сам принимать решения. За этим прячутся внутренняя борьба между «хочу» и «надо», сомнения, неуверенность. Жизнь воспринимается как заранее заданный маршрут («а что я могу изменить?»), который выбран не им. Таких людей легко заставить стыдиться, любое обвинение в их адрес они автоматически воспринимают как справедливое и даже не пытаются защититься. Вы же понимаете, что все это модель отношений из детства?

Кроме Адаптивного Внутреннего Ребенка есть еще Бунтующий (оба Травмированные). В нем есть задор и энергия, но она из серии «куплю билет и назло кондуктору не поеду». И сил на жизненные свершения и вдохновение тоже нет. Их воля была сломлена еще в детстве, тогда они и начали бунтовать. Это самые капризные дети, непослушные, на которых можно воздействовать только криком (= страхом). В подростковом возрасте возможны отклонения в поведении и соблюдении норм морали: здесь и девиантное поведение, и увлечение алкоголем, наркотиками. Взрослый человек с Бунтующим Внутренним Ребенком как будто хочет навредить себе «назло маме», объясняет это получением удовольствия, так как истинные мотивы такого поведения глубоко бессознательные: может увлекаться экстремальными видами спорта, злоупотреблять психоактивными веществами или едой – увлечения на грани здравого смысла. Такие люди могут вести себя вне ожиданий даже самых близких людей, как будто всю жизнь спорят. С ними тяжело договариваться и взаимодействовать. Про таких говорят, что у них инфантильное поведение.

Нужно понимать, что это не единственная модель поведения. Такие люди могут быть вполне собранными и ответственными. Но когда громче всех голосов в голове начинает звучать Внутренний Ребенок, ведут себя именно так.

«Да, все, мы поняли и узнали в себе этого Ребенка, что теперь делать?» – возможно, хотите сказать вы сейчас. Во-первых, нужно увидеть его и наладить с ним контакт. Чтобы вы могли слышать и видеть его в себе. Часто клиенты говорят: «Как перестать себя так вести? Как надоел этот капризный Внутренний Ребенок, не хочу быть таким! Куда его уже деть?» Это грустно слышать. В детстве так относились к вам, и вы сейчас так же относитесь к одной из частей себя. Но когда мы игнорируем несчастного (настоящего) ребенка, он не унимается. Дети находят способ, хороший или нет, привлечь внимание родителей. Как за капризами наших реальных детей хорошо бы видеть их обиды, печали и потребности, в которых надо им помочь, так и за своими разными проявлениями нужно увидеть потребности Внутреннего Ребенка. Не говорить в момент появления таких мыслей: «У меня скверный характер, со мной так тяжело, я какой-то странный, людей не люблю», а принять себя: «Вот же ты, мой малыш, бедный запуганный / брошенный / незаметный Внутренний Ребенок, я вижу и понимаю тебя!» Если вы не будете говорить это вслух при других людях, вас не заподозрят ни в чем странном. А говорить хотя бы мысленно со своим Внутренним Ребенком очень советую. Если вам плохо – понять, что вы страдаете именно своей детской частью: «Тебе обидно, малыш, с нами правда некрасиво поступили» – или: «Я не думаю, что нас хотели обидеть, но ты так чувствуешь, и это нормально. Что я могу для тебя сделать?» И ложитесь калачиком, плачете, если надо, проживая свою обиду, укрываете себя одеялом, греете ножки, наливаете себе сладкий чай с лимоном, варите кисель, включаете мультик или добрый фильм и даете своему Внутреннему Ребенку утешение. Поговорите с ним с позиции взрослой части: «Ты знаешь, мы справимся! Я не дам тебя в обиду, я справлюсь с любыми последствиями, даже самыми неожиданными, ведь я – взрослый».

Допустим, на вас кто-то кричит (и не говорите мне «справедливо кричит» – нет случая, когда на вас справедливо могут накричать, кроме того, когда вы намеренно причинили человеку вред). Мы так привыкли в этот момент говорить: «И что такого? Мне все равно, мне не обидно». Это про блокировку своих чувств. Когда вы были маленькими, невыносимо было слушать, как самые дорогие люди кричат на тебя, незаслуженно, очень и очень обидно. Или в садике-школе, пусть и не близкие, но все равно значимые взрослые кричат / разговаривают грубо и неуважительно, а весь класс смеется. Это очень обидно! Злость, печаль, отчаяние, гнев – вот адекватная этому случаю гамма чувств. Но кто же из нас мог себе позволить в этот момент выразить свои чувства? Подавляли, давились от обиды и научились не замечать их, чтобы не разрушиться.

Предлагаю вам начать замечать их сейчас. С вами несправедливо обходятся? На вас кто-то кричит? Над вами насмехаются (самые близкие, они же «любя»)? Не дают высказать свое мнение? «Что я сейчас чувствую?» – вы спрашиваете себя каждый раз. И даете адекватный отклик самому себе на свои чувства. Обидно – пожалейте себя (а не ругайте), не можете ответить и постоять за себя – срочно вспоминайте, что вы взрослый, и говорите, защищайте своего Внутреннего Ребенка, который привык, что им пренебрегают и обижают его.

Если вы пока не замечаете и не чувствуете своего Внутреннего Ребенка, во-первых, выполните упражнение, приведенное в конце главы, а во-вторых, ответьте себе на вопрос: «Если бы к вам 5-летнему в гости приехал большой, классный дядя / тетя (а вы знаете, что он всегда добр к вам, играет с вами и привозит подарки), что бы вы хотели получить в подарок?» Подумайте, найдите ответ, вспомните, как бы глупо он ни звучал! Куклу? Машинку? Зверюшку? Костюм пожарного? Что? Пойдите в детский магазин (лайфхак: если у вас есть дети и племянники, можно пойти с ними, «под прикрытием»!), побродите среди полок и заметьте, почувствуйте, что вам понравилось. Что захотелось купить? Купите это. Не объясняйте это ни себе, ни кому-то другому, просто купите и положите на видное место – в машину, в спальню. Поиграйте вместе с детьми этой игрушкой. Мы, взрослые, часто не любим играть, потому что в нашем детстве никто не воспринимал игры как важный этап психологического развития ребенка. Нам говорили «не бездельничай», «сделал дело – гуляй смело», «доиграешься», «это тебе не игрушки». Никто не мог и подумать, что в играх дети получают необходимый опыт нахождения здесь и сейчас, проигрывают сложные, волнующие ситуации, примеряют разные роли – много важных функций у игры! Попробуйте поиграть или хотя бы безоценочно понаблюдать, как играют дети. Посмотрите детские фильмы и мультфильмы, пойдите кататься с горки или на коньках зимой, постройте замок из песка летом, читайте сказки и лепите из пластилина. Если вы сейчас морщитесь и вам кажется, что это самое бесполезное занятие на свете, и даже не можете позволить себе делать что-то бессмысленное, неполезное, не думать критически в этом момент и просто расслабиться – значит, вам это особенно нужно.

Если у вас есть хобби – это творит Внутренний Ребенок. Если вы можете раствориться в процессе и не замечать, как проходят часы, – это Внутренний Ребенок увлечен делом, важным и наполняющим его. Если хобби нет, вы не любите творить, баловаться и играть, значит, ваш Внутренний Ребенок подавлен.

Все это нужно делать, чтобы разжечь огонь, разбудить энергию, дать Ребенку внутри вас то, что недодали в детстве. Для этого многие люди идут на психотерапию: найти, долюбить Внутреннего Ребенка, дать ему место, уважение, внимание (все, что действительно нужно детям и чего у вас не было). Тогда вернутся и радость, и поиск своего дела жизни, и энергия.

Я уже говорила, что еще несколько лет назад моим ведущим состоянием был Бунтующий Ребенок: я любила спорить, делать назло, не боялась быть против всех. Со временем я научилась переключаться из роли Ребенка в роль Взрослого. Но до сих пор, попадая в новую непривычную ситуацию, я могу снова вести себя как капризный ребенок. И в этот момент понимаю, что да, я не чувствую себя уверенно, не чувствую свою ценность в глазах других людей – как в детстве, когда нам нужно подтверждение от других! Хочется обидеться, хочется, чтобы мне сказали добрые слова и уговорили не обижаться. Но я беру себя в руки, проговариваю про себя свои чувства, думаю, как бы себя порадовать (компенсировать), и выравниваюсь. Иногда представляю: а как бы вел себя в этой ситуации вот такой человек? Вспоминаю хороший адекватный пример, примеряю его на себя, и все получается!

Или конкретный, очень простой пример: я сажусь в машину, не нахожу свой блеск для губ, который всегда лежит на видном месте. Вчера мою машину брал муж. Понимая всю нелепость вопроса, тем не менее звоню ему и спрашиваю: «Где мой блеск? Он мне очень нужен». Чего я ожидала? Ну, например: «О, он кажется упал под сиденье и я забыл его поднять». Или: «Мне он мешал, и я убрал его в бардачок». Вероятно, моя интонация звучала как родительская. Что отвечает муж? Он отвечает: «Ах да, я взял его сегодня себе, покраситься». Потом, конечно, добавил: «Не знаю, посмотри везде» и т. п. Но было поздно: я уже «включилась». Что это за позиция? Ребенок! Меня это разозлило, так как я ждала другого ответа. Часто бывает, что, встречая детскую позицию, мы сами тоже впадаем в детскую роль. Я начала упрямо говорить: «Мне нужен блеск прямо сейчас!» Не очень по-взрослому, не правда ли – требовать найти в машине блеск для губ от того, кто находится за несколько километров от тебя! Недовольные разговором и друг другом, мы распрощались. Когда я разбирала потом, КАК мы поговорили, из каких позиций, – стало понятно, почему диалог не удался. Пример простой, но и в нем можно было поговорить из позиции двух взрослых людей. «Где мой блеск?» – «Не знаю, я не заметил… Может, я убрал его в бардачок? Или он упал? Я не могу сейчас помочь тебе его найти, поищи, пожалуйста, сама». Человек признает свою ответственность, не боится сказать об этом, сочувствует. Получив отклик на свое негодование, я, как взрослая, сама пошла бы решать «проблемы» со своим блеском. Пример глупый, согласна. Но вы можете «разложить» так любую свою ссору с партнером, другом, и увидите, из каких ролей вы взаимодействуете.

По результатам этой главы я предлагаю вам несколько заданий.

1) Найдите свою детскую фотографию любого возраста до 5–6 лет. Пока читаете эту книгу, пусть она будет вашей закладкой. Каждый раз, открывая книгу, смотрите на себя маленького, скажите несколько слов этому ребенку. А когда дочитаете, поставьте это фото в рамочке на тумбочку около кровати или в такое место, где оно будет на виду. Каждый раз, проходя мимо, здоровайтесь с ребенком, рассматривайте его, думайте о нем, как ему жилось, спрашивайте, как у него дела. Внутри будет ответ! Со временем вы научитесь его слышать.

2) В этом задании надо рисовать. Большинство взрослых говорят: «Я не умею рисовать». Знаете, почему так происходит? Примерно до 9–10 лет дети охотно рисуют. До этого возраста взрослые к их творчеству относятся снисходительно. Потом начинают ждать от детей такое же видение мира, как у них, взрослых. Если ребенок видит не так, его критикуют, смеются над ним. Ребенок думает, что с ним что-то не в порядке, и перестает показывать мир, каким он его видит. Поэтому сейчас попробуйте рисовать безоценочно, как получается, так и рисуйте.

Выберите 15–20 минут, когда вас не будут беспокоить. Приготовьте бумагу и карандаши. Прочтите это упражнение, а потом закройте глаза и выполните. Сделайте глубокий вдох, считая до 7, с полными легкими задержите дыхание и снова досчитайте до 7, выдыхайте на счет до 7. Итого у вас получится дыхание 7/7/7. Повторите 3 раза. С все еще закрытыми глазами представьте комнату, где вы жили в детстве. Мысленно, не открывая глаз, осмотритесь по сторонам: та же мебель, те же обои, те же запахи. Найдите себя в этой комнате – ребенка. Вы привычно что-то делаете. Рассмотрите ребенка. Сколько ему лет? Во что он одет? Чисто и аккуратно или нет? Как он себя чувствует? Что делает? Подсядьте рядом. Можете приобнять его. Посмотрите ему в глаза и спросите: 1. Чего ты хочешь? Чего тебе не хватает? 2. В чем твоя беда? Почему тебе грустно или плохо? 3. Как я могу тебе помочь?

Запомните его ответы.

После этого мысленно крепко обнимите этого ребенка, погладьте по спине, голове и скажите несколько раз: «Ты – маленький, я – большой. Ты можешь на меня положиться. Я буду заботиться о тебе и больше не дам тебя в обиду. Я решу все проблемы, потому что я – взрослый и я могу это сделать. Я позабочусь о тебе». Ваш текст в этот момент (чтобы не открывать глаза и не подглядывать в книгу) может быть немного иным, главное, передайте суть. После этого сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. Возьмите карандаши или краски и зарисуйте то, что увидели: может, что-то конкретное – ребенка, комнату, может, что-то абстрактное. Обязательно нарисуйте и помните, что нельзя критиковать и оценивать рисунок. Вверху листа запишите ответы на ваши вопросы, которые дал вам малыш. Подумайте о них.

3) Раз в день или хотя бы раз в неделю делайте что-то для своего Внутреннего Ребенка.

Запишите здесь, какие занятия могли бы его порадовать (примеры приведены в главе).

1. ___________________________________________________

___________________________________________________

2. ___________________________________________________

___________________________________________________

3. ___________________________________________________

___________________________________________________

4. ___________________________________________________

___________________________________________________

5. ___________________________________________________

___________________________________________________

В заключение темы про Внутреннего Ребенка: начинайте привыкать к мысли, что вы – молодец. Вы в порядке. Эту мысль нужно вызубрить как аксиому, без доказательств. Потому что все люди изначально хорошие. Бывают плохие поступки, но за каждым поступком стоит хорошая базовая потребность. Просто вы не умеете удовлетворять ее правильным способом.

Большинство людей пока еще хотят стать лучше, хотят избавиться от некой неудовлетворительной части себя: гнева, ревности, зависти, застенчивости, лжи, попытки понравиться окружающим в ущерб своим интересам и прочего. Все это свойственно Адаптивному Ребенку – части личности, которая стремится быть удобной и неконфликтной по отношению к другим, поддается влиянию, оправдывается, просит прощения, льстит, слушается, соблюдает правила хорошего тона.

«Я хочу избавиться от этой части» – это все равно что отказаться от вашего Внутреннего Ребенка. Так же, как его не принимали в детстве. Вы разве этого хотите ему, себе? Нет. Поэтому на данном этапе принимаем себя такими, какие есть: ревнивыми, завистливыми, ворчащими, любыми.

Напишите здесь, какие черты вам в себе не нравятся. Попробуйте понять, откуда они в вас, какая потребность за этим прячется.

_______________________________________________

Важные фразы для вашего Внутреннего Ребенка.

1. Все в порядке, дыши глубоко, тебя никто не обидит.

2. Ты важный и ценный, у тебя есть свое место в этом мире, ты можешь спокойно и комфортно жить.

3. Хорошо, когда у тебя есть собственное мнение, оно важно для тебя и для других.

4. Бояться – нормально. Ты достаточно силен и смел, чтобы справиться со всем, в том числе со страхом и тревогой.

5. Я тебя очень люблю и всегда буду заботиться о тебе, можешь больше не бояться.

6. Я слышу твои желания и потребности и буду удовлетворять их по мере своих сил.

7. Важно найти, что ты любишь делать, и уделять этому время.

8. Искать и пытаться – это нормально. Нормально, что не все сразу получается. Мы учимся.

9. Даже если кто-то тебя не понимает, не принимает, не любит, это не значит, что с тобой что-то не так. Ты – в порядке.

10. Большинство людей такие же ранимые внутри, даже если пытаются быть грубыми. Попробуй в каждом увидеть доброго и открытого человека.

Глава 9

Как быть взрослым?

Вот мы и дошли до самого главного: как оставаться во взрослой позиции, как переключаться в нее осознанно?

Для начала нужно научиться замечать все роли в себе и других. Из предыдущих глав мы узнали, по каким признакам определять, когда в нас «говорит» родительская часть, а когда – детская. В совокупности детская и родительская роли должны занимать меньшее количество времени, чем взрослая. Соответственно, большее количество времени вы будете находиться во взрослой позиции. Важно понять, что это не случится когда-нибудь само собой. Быть взрослым – это осознанно наблюдать за собой и выбирать новые действия, реакции взамен неуместных старых. Родительская и детская части должны проявляться в соответствии с ситуацией, время от времени, но всегда «с одобрения» вашего Взрослого. К примеру, когда вы что-то объясняете детям или рассказываете им о культуре общества и традициях вашей семьи, заботитесь о больном, сочувствуете ему и помогаете – конечно, вы выступаете в роли Внутреннего Родителя. Это нормально. Когда вы дурачитесь, поете на корпоративе, играете с детьми, вы в позиции Внутреннего Ребенка. И это прекрасно. Караоке и корпоративы – легальный способ отдохнуть от взрослой ответственной позиции и побыть ребенком без ущерба для репутации. У меня есть подруга, которая носится по дому с детьми, визжит громче них, ради шутки выключает свет, когда выходит из комнаты, оставляя остальных в кромешной темноте, – яркий пример живого Внутреннего Ребенка. Когда вы создаете что-то новое, без критического и шаблонного мышления, без мыслей о том, как это оценят, – это тоже работа замечательного Внутреннего Ребенка.

Однако большинство ситуаций требует взрослого и осознанного участия. В отношениях с партнером, в важных вопросах воспитания детей, в профессиональной самореализации (эти темы мы рассмотрим в главах 10–13), в ответственном отношении к дому, городу, стране и планете нужно действовать из позиции Взрослого. Взрослый делает что-то не потому, что «так принято», «хочу, чтобы меня считали хорошим», а потому, что это соответствует его принципам, целям и взглядам. Взрослый человек умеет ставить цели и достигать их за счет своих ресурсов. Взрослый человек заботится в первую очередь о себе, а потом о тех, кто от него действительно зависит. Взрослый не впадает в роль спасателя и жертвы, а умеет удовлетворять свои потребности прямым способом и не ведется на манипуляции.

Звучит здорово, давайте разберемся, как же это делать.

Взрослый человек не идет на поводу у своей детской части: вместо обиды говорит, что его не устраивает и что для него приемлемо; не настаивает только на своем, а готов рассмотреть другую точку зрения; не делит мир на черное и белое, а понимает, что есть много полутонов; не кричит понапрасну, а старается контролировать свои эмоции; не ворчит и не критикует из позиции незаботливого Внутреннего Родителя, а старается принимать себя и других.

Взрослый – это здравое, разумное звено внутри нас. Он по возможности удовлетворит потребности всех наших субличностей.

Нет задачи убрать кого-то из внутренней троицы. Они все нужны. Проблема в том, что, когда мы слишком часто впадаем в любую позицию кроме взрослой, это мешает нам самим. Что вы можете из позиции Ребенка? Вы снова те маленькие дети, которые не управляют своей жизнью, а живут чьими-то чужими решениями. Бесправные и слабые в мире взрослых. Если большую часть времени человек действует из позиции Внутреннего Родителя, он сильно ограничен, мышление узкое и негибкое, зашоренное, сплошные рамки: нельзя, нехорошо, что скажут, что подумают другие. Из этой позиции вы все еще слушаетесь ваших родителей или окружение, вместо того чтобы делать, как хотите сами. «Мне нельзя и вам нельзя» – такая позиция, когда человек сам себе многое запрещает.

Внутренний Взрослый «слышит» обе другие субличности. Он удовлетворяет потребности и желания Ребенка, а делать это нужно обязательно. Базовые потребности: в безопасности (когда я чувствую себя комфортно и свободно, никаких угроз, в том числе психологических посягательств на самоуважение, достоинство, ценность), защите, отдыхе, тепле и еде, в принадлежности к группе, в ощущении своей нужности и ценности. Удивительно, но мы очень часто живем с неудовлетворенными базовыми потребностями, считаем их чем-то неважным. В результате получаем тревогу, ощущение дискомфорта, несчастье.

Кроме потребностей есть желания. Если удовлетворение потребностей нам нужно, чтобы просто нормально функционировать, то удовлетворение желаний дает ощущение счастья. Многие живут, просто базово заботясь о себе, но без ощущения радости жизни. Чтобы отличить потребности от желаний, спросите себя: что будет, если этого никогда не произойдет? Что, если вы будете лишены этого на протяжении долгого времени? Если в ответ будет чувство обиды, в то же время вы понимаете, что ничего больше-то и не произойдет – значит, это желание. Если это потребность, то вы ответите, что без этого умрете или рано или поздно сойдете с ума. Удовлетворение потребностей делает нашу жизнь комфортной, удовлетворение желаний – счастливой.

Из взрослой части мы принимаем решения, которые по возможности учитывают Внутренних Ребенка и Родителя, но все же не зависят от них. Взрослый уверен в своем решении, даже если его не одобряют близкие: мама / папа, муж / жена и остальные. Он готов к тому, что кто-то будет его переубеждать, но уверен в своем решении и не будет никого слушать либо скажет: «Я принял решение, спасибо, можем больше это не обсуждать». Он не боится показаться в это время резким, не боится кого-то обидеть, ведь если это решение касается его или его семьи, справедливо, что человек сам принимает решение, а не другие за него. Взрослый человек не боится принимать решения и ошибаться. Он знает: что бы ни случилось, можно остановится, выдохнуть, подумать как Взрослый и принять любой результат. Если этот результат не устраивает, нужно снова подумать, принять новое решение и действовать. Взрослый человек знает, что справится.

Все! Свобода! Больше не нужно бояться, что вас оценят и осудят. Пусть оценивают, пусть осуждают. Вы и только вы принимаете решения о своей судьбе. Вы и только вы несете ответственность за все свои решения. И у вас как у Взрослого есть все ресурсы: силы, знания, мудрость, опыт, чтобы справиться с любой ситуацией. Даже если вы остались один на планете. Теперь вы умеете позаботиться о себе из позиции Заботливого Родителя. У вас есть богатый бэкграунд в виде норм, ценностей, предостережений, которые достались вам от родителей. Это прекрасно. Так что благодарим и любим нашего Внутреннего Родителя. А также у вас есть ваш внутренний фонтан, источник жизненной энергии, маленький оптимист, потребности которого вы вовремя слышите и удовлетворяете! Помните упражнение про рисунок Внутреннего Ребенка? Я надеюсь, вы его выполнили, так как оно как раз про то, какие потребности у вашего Внутреннего Ребенка. Если вы их не удовлетворяете, появляется ощущение внутренней тоски, черной дыры внутри, пустоты… Много всего «дарит» нам несчастливый Внутренний Ребенок. Поэтому скорее начинайте его любить! Взамен он подарит вам хорошее настроение, новые идеи, ощущение потока, чистой радости. Наконец, у вас есть ваш собственный опыт, ваша собственная, полученная в течение жизни система ценностей и взглядов, на основании которых вы принимаете решения в своих интересах. Максимальное удовлетворение мы получаем тогда, когда решение принято из позиции Взрослого.

Мы думаем из эго-состояния Внутренний Взрослый, когда собранны, серьезны, сосредоточены, не захвачены эмоциями, руководствуемся своими целями и говорим: «Это целесообразно», «Я могу» или «Мне это неинтересно».

Конечно, каждый человек в состоянии повышенной тревоги может быть охвачен эмоциями и выпадать из состояния Взрослого. Но осознанность – умение понимать свои чувства и осознавать свои действия и их последствия – возвращает вас в нужную позицию. Взрослый учится на своих ошибках и всегда стремится вперед, используя свой опыт и знания. Он не ругает себя за неудовлетворительный результат, а делает вывод и использует его в будущих решениях.

Упражнение

Ответьте на каждую ситуацию с позиции трех разных субличностей.

P. S. Я снова призываю вас читать эту книгу, вооружившись ручкой или карандашом и делая пометки! Во-первых, это очень удобно: не бежать искать бумагу, а сразу на месте выполнять упражнения. Во-вторых, когда мне нужно вспомнить что-то из прочитанного, то не приходится перечитывать заново всю книгу – я пробегаю глазами по подчеркнутым предложениям и быстрее нахожу искомую мысль. Попробуйте тоже!

Будьте взрослыми, дорогие читатели!

Глава 10

Профессиональная реализация «по-взрослому»

Как работать из взрослой части, уметь реализовать свой потенциал и перестать ходить на работу как «в школу».

Без чего не представить взрослую жизнь, так это без работы! Помню, как меня поразила (восхитила, заставила завидовать!) новость, что российская модель Наталья Водянова вышла замуж за британского аристократа, принадлежащего к знатной семье, несколько поколений которой могли вообще не работать! Жить и не работать, представляете? Для среднестатистического человека во всем мире это немыслимо.

Мы еще с садика уяснили: «Надо так надо». В детские сады нас водили без всякой адаптации, не выбирая заботливого взрослого, который нам понравится и с которым будет хорошо и приятно проводить по 10 часов в день. Оставляли в садиках плачущих детей, не объясняя, почему так происходит. Дети порой страдали там, скучали по семье, но были бессильны справиться с ситуацией. При таком подходе очевидно, что дети не любят детский сад (кстати, сейчас можно делать по-другому, надеюсь, вы знаете? И знаете, зачем делать по-другому?). Не любят и ходят.

В школьном периоде ситуация не сильно меняется. Школьники еще больше демотивированы. Никто не объясняет доходчиво, зачем им школа, кроме: «Надо учиться, иначе дворником станешь». Из детского возраста до юности люди продолжают куда-то «ходить» – без выбора, без собственной мотивации.

Выбор профессии и института – это отдельная, «любимая» мной история. Подростки, за которых принимали решения все 16 лет, вдруг должны выбрать, кем им работать во взрослой жизни. Подростки теряются, не знают, не привыкли брать ответственность в свои руки. В итоге решение о будущей профессии часто принимается родителями, а не теми, кому в дальнейшем этим заниматься. Не находите это абсурдным? Как думаете, будет ли крепким «здание» с таким «фундаментом»? Если подросток не сам выбирал свою профессию, какова вероятность, что он будет любить эту деятельность во взрослом возрасте? Каков процент попадания, что она ему подходит? «Стерпится – слюбится»? Если предыдущие 20 лет вы ходили куда-то по обязательству, скорее всего, и дальше по инерции будете продолжать так же. Не хотеть, жаловаться и ныть, как будто кто-то взрослый по-прежнему продолжает отводить вас в детсад / школу / на работу каждый день.

Но позвольте это прекратить! Задача этой книги – взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Прошлое вы не выбирали. Но начиная с сегодняшнего момента вы можете выбирать, какой делать свою жизнь, где работать, где и с кем жить. Можно продолжить жаловаться и ныть из позиции неудовлетворенного, несчастного, бесправного Внутреннего Ребенка. А можно найти в себе Взрослого и в сотрудничестве и с Внутренним Ребенком, и с Внутренним Взрослым поменять свою жизнь. Или не поменять полностью, но сделать ее комфортной и удобной. А там и до счастья недалеко!

Когда вы начнете претворять в жизнь то, что описывается в этой книге, вы сначала иногда (может, раз в месяц или раз в неделю) будете ощущать счастье. Потом все чаще и чаще! Я не говорю, что ваша жизнь будет состоять сплошь из счастливых дней. Так не бывает, к сожалению и к счастью. К счастью – потому что, когда все дни одинаково жаркие и солнце светит круглый год, когда море шумит под окном не прекращая, начинаешь не замечать эти чудеса жизни и перестаешь им радоваться. Видимо, для этого, а также, безусловно, для нашего внутреннего роста в жизни случается и плохое тоже. И тогда, после трудных времен, так приятно замечать счастливые моменты! А еще приятнее, если вы сами их для себя делаете.

Поскольку жизнь взрослого человека так или иначе состоит из работы, отношений и детей, в ближайших трех главах мы поговорим о взрослой позиции в этих сферах. Именно там мы получаем ощущения счастья и удовлетворенности. Или не получаем.

Работа – это не просто место, куда мы ходим и зарабатываем деньги, необходимые для жизни. Жизнь человека немыслима без созидания. Человек постоянно что-то создает, будь то рисунок, обед, поделка, мебель или профессиональные результаты. Все это – творчество. Самореализация. Так человек через труд выражает то, что у него внутри. Как картины описывают внутреннюю жизнь автора, так и любая деятельность человека связана с ним самим. Прекрасно, если ваша работа, деятельность отображает вас, ваш внутренний мир и состоит из того, что вы любите. Тогда это творчество, самореализация.

Задумайтесь над словами: реализовать себя… Для этого надо узнать, какой вы, что у вас хорошо получается, что вам нравится делать, и потом начать это осуществлять.

А пока вы ходите на работу, чтобы «отсидеть с 8 до 17» и получить зарплату, не хотите развиваться, не стараетесь сделать свою работу лучше, ругаете шефа и всех коллег, как будто они виноваты в том, что вы здесь, – это детская позиция. Причем не Естественного, спонтанного Ребенка, а Адаптивного. Куда поставили, там и стоит, что сказали делать, то и делает. И да – на работе могут отругать, даже накричать, кажется, это нормально. Но это не нормально. Взрослые люди, которые взаимодействуют на основе трудового договора и прописывают там обязательства и взаимоотношения, не должны общаться из позиций Взрослый и Ребенок.

Но часто это происходит именно так. Такие люди делают свою работу не потому, что хочется выложиться максимально, сделать этот мир чуточку лучше, кому-то помочь или за большую общую идею, а потому, что от него это ждут, будут оценивать, а если он не сделает – накажут: накричат, лишат денег. Вам не кажется, что это звучит совсем не по-взрослому, а суперинфантильно? Когда один кричит на другого, а тот опускает глаза и принимает, не пытаясь что-либо ответить, это несомненно роли Родителя (у того, кто отчитывает) и Ребенка (у того, кто слушает).

Люди страдают: хочется делать что-то совсем другое, а приходится быть на нелюбимой работе. И если вместо вообще любой деятельности вам хочется лишь лежать и смотреть сериалы, это потому что: а) вы не нашли дело, которое вас по-настоящему «зажигает», и б) мозг и тело человека так устроены, что если не давать им развитие – не прокачивать, не создавать новые нейронные связи – если в результате деятельности не выделяется гормон удовольствия дофамин, то человек и не знает об этом пути и удовольствии от него и выбирает жить по закону сохранения энергии – не шевелиться. Да, вы не будете уставать, но и получать удовольствие от жизни лежа на диване вы тоже не будете. Вы наверняка это замечали. Я не говорю про реализацию потребности в отдыхе. Она обязательна. Но как любой труд должен сменяться отдыхом, так и любой отдых должен сменяться активной созидательной деятельностью. Это наиболее гармоничное развитие для человека.

Такими мотивами, как «нелюбимая работа», «жизнь проходит мимо», активно манипулируют нечестные предприниматели, так называемые инфоцыгане. Продавая свои курсы, вебинары, они обещают, что вы будете много зарабатывать и ничего не делать. Это прямое обращение к нашему Внутреннему Ребенку. Ему очень хочется много удовольствия и мало усилий («Мама-а-а, сделай ты, я не могу»). Обещания всего двух часов работы в день за ноутбуком на райском острове Бали заставляют ваших Внутренних Детей необдуманно тратиться на эти курсы и вебинары. Собственно, так и устроен этот бизнес – на обмане и на человеческих слабостях. Чем больше предприниматель продал, тем «круче» как бизнесмен.

И это классно – мечтать о комфортной и легкой жизни, равно как многим женщинам удобно мечтать об удачном замужестве, где все финансовые и жизненные заботы возьмет на себя мужчина, а женщина ничего не будет делать: рожать детей и сидеть с ними дома. Обычно на 3–4-й год декретного отпуска женщины понимают, что это вовсе не отдых и что очень хочется чем-то заняться. Так же и люди, прошедшие подобные курсы, порой впадают в депрессию, ведь не получилось перехитрить всех и стать успешным профессионалом без усилий.

Поэтому, дорогие мои, давайте смотреть на мир через призму взрослости.

Хорошо бы найти такую деятельность, которая будет приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. Тройное бинго!

Как найти работу, отвечающую этим параметрам? Как понять, что хочется и нравится делать? Для начала ответьте на один вопрос.

Если бы у вас не было необходимости зарабатывать деньги, какую созидательную деятельность вы бы выбрали[12]?

________________________________________________________________________________________________________________

Можете записать первое, что придет в голову. А потом подумайте (отключив Критикующего Внутреннего Родителя) и напишите что-то еще.

Не обязательно именно это станет вашей работой. Возможно, хобби. Вероятно, эта деятельность будет наполнять вас (по крайней мере какое-то время), давать ресурсы, а это важно. Почти каждую деятельность можно монетизировать. Посмотрите вокруг – может, вы знаете примеры, кто зарабатывает на этом? Понятно, что ваши умения в этой сфере пока далеки от компетенций тех, кто зарабатывает на этом. Но и дети не сразу учатся ходить и говорить. И в институте вы зачем-то учились 5 лет, а в школе целых 10. Посчитайте: сколько лет активной жизни у вас впереди (примерно до 65, а может, и дольше), сколько из них займет обучение и сколько остается для счастливого творчества? Я вас сейчас не уговариваю. Просто пусть у вас будет эта мысль. Представьте, что эта мысль – красивая ваза. Поставьте ее на полку и ходите мимо, поглядывая на нее, размышляя о ней. Можно и не брать эту вазу, а можно…

Идем дальше! Как еще можно найти деятельность своей мечты?

Вспомните, кем вы хотели стать в детстве? В какие кружки ходили (по своей воле) или мечтали ходить? Пока взрослые не навязали свои стереотипы («художник – это не профессия!», «Какая актриса? С ума сошла!» и т. п.) и вы чувствовали свои сильные стороны, к чему вас тянуло? Какие хобби у вас были в детстве? В кого вы любили играть? Может, вы даже заикнулись, что хотите поступать в определенный вуз на какую-то специальность? Что это было?

Напишите здесь все варианты, которые вспомнили.

_______________________________________________________________

«Примерьте» на себя эти идеи. Как можно прикоснуться к ним сейчас, во взрослой жизни, хоть маленькой частью? Хоть на небольшой процент попробовать себя в этой деятельности? Отлично, если идей много! Как дети выбирают, что им нравится, чем они хотят заниматься? Только попробовав! И потом говорят: «Знаешь, мама, мне не хочется больше быть художником» (к примеру). И вы так делайте! Попробовали. Прислушались к своим ощущениям. Да? Нет? Верим им как аксиоме. Если вы так чувствуете, значит, так оно и есть. И никаких «а вдруг я ошибаюсь и мое мнение неправильное?». Кто в вас говорит в этот момент? Неужто Взрослый? Нет. Ребенок, который привык слушаться родителей. Но сейчас вы сам себе и Родитель, и Взрослый.

Почувствуйте, нравится вам это занятие или нет. Если ДА, то напишите записку и разместите на видном месте: на столе, холодильнике, и смотрите на нее каждый раз, когда трудно и волнительно.

Сейчас важно обсудить, из чего складывается самореализация: Внутренний Ребенок (он скажет, что вам нравится, что дает силы) + Заботливый Внутренний Родитель (поддержит в трудный момент: «Не сомневайся, мой хороший, пробуй, у тебя получится! Я рядом! А если даже не получится, мы с тобой все выдержим и сделаем выводы») + Внутренний Взрослый (опирается на свои навыки и умения, последовательно идет к цели). В такой компании вы все сможете!

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ = ЕСТЕСТВЕННЫЙ ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК + ЗАБОТЛИВЫЙ ВНУТРЕННИЙ РОДИТЕЛЬ + ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ[13]

Если вы задаетесь вопросом, почему нужно постоянно возвращаться в детство, то этот абзац для вас. У человека есть врожденные данные: темперамент и особенности работы мозга. У кого-то хороший слух и мощный голос, у кого-то развито чувство прекрасного, кто-то хорош в общении и взаимодействии, когда для другого это усилие и тяжкий труд. И есть свойства, которые мы приобрели через воспитание и социальное окружение. Так вот, развиваться по врожденным особенностям, по тому, что именно наше, не привнесенное родителями, окружением, более ресурсно.

Но! Это не значит, что нужно бросать перспективную и хорошо оплачиваемую работу в поисках той, которая будет дарить только вдохновение. Здесь нет правильного решения. Вы можете рискнуть, бросить и никогда не найти того, что будет приносить и радость творчества, и финансовую удовлетворенность. А может, найдете. Решение, как всегда, за вами. Но вы точно можете привнести творчество, ресурсную деятельность в свою жизнь в виде хобби. Строить свой день так, что в одной части дня вы работаете и зарабатываете (и получаете от этого финансовое удовлетворение!), а другую часть дня посвящаете хобби. И чувствуете себя в этот момент счастливым.

Заметьте: не пашете как лошадь на основной работе так, что к вечеру не остается сил на хобби, а понимаете, что хобби, творчество – это ресурс, то, от чего вы чувствуете себя счастливым, и с уважением относитесь к этой деятельности, осознанно выделяя ей время.

А к той работе, что есть у вас сейчас, даже если вы ее не любите и вам на ней плохо, попробуйте относиться с позиции Взрослого: вы ее выбрали, вы делаете на ней то, что умеете лучше всего (или то, что вам легко дается), ну или как минимум неплохо, и вам за это платят деньги. Разве этого не достаточно, чтобы быть благодарным этой работе и работодателю и ходить туда если не с радостью, то с ощущением важности и нужности своего дела?

Есть несколько рекомендаций, как сделать свой рабочий день более приятным.

1. Утром, до работы, порадуйте себя. Постарайтесь встать заранее, не собираться в спешке. Проснувшись, не вскакивайте и не начинайте думать о проблемах и задачах. Представьте, что кто-то заботливый ласково будит вас, гладит, вы открываете глаза, смотрите, думаете какую-то приятную мысль (могу подсказать: «как хорошо, что я жив, здоров, что я могу пойти и приготовить себе завтрак, что у меня есть…» и т. п.), потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Дайте себе время не спеша позавтракать, или уделите 10 минут растяжке или физической нагрузке, или почитайте интересную книгу 15–20 минут, или посмотрите смешную серию любимого сериала. Телевизионные каналы не очень способствуют хорошему настроению, увы.

Подумайте: что может порадовать вас?

2. С вечера позаботьтесь о перекусах на следующий день: что-то легкое, вкусное и питательное. В течение дня каждый час обязательно устраивайте себе передышки. Не забывайте делать перекусы, вставать с рабочего места, каждый час ходить хотя бы 5–10 минут.

3. Заканчивайте работать не тогда, когда валитесь с ног, а когда начинаете чувствовать усталость. Конечно, бывают моменты, когда нужно сдать важный проект и вы вынуждены работать до тех пор, пока не закончите (и не «закончитесь» вы с вашим хорошим настроением, силами и ресурсами). Но если ваша работа предполагает такую деятельность ежедневно, впору задуматься и что-то реорганизовать, ведь вы чувствуете, что устали и работаете до изнеможения, вечером у вас не остается сил ни на общение с родными, ни на хобби, ни на что – только заедать и запивать алкоголем свою усталость, с которой не можете справиться самостоятельно.

Предлагаю вам упражнение «Шкала моего состояния», где 0 – «Я почти умираю, без сил», а 10 – «Я могу свернуть горы!». В течение дня спрашивайте себя: на какой отметке я нахожусь? На сколько оцениваю свое состояние? Если меньше 5, пора что-то предпринять: отдохнуть, поесть, сменить деятельность на более приятную хотя бы ненадолго, то есть пополнить ресурсы. Рекомендую не доводить себя до состояния ниже 3–4 по этой шкале.

«Легко сказать, Анастасия, но как это сделать?» – спросите вы. Что делать, если ваша зарплата не устраивает вас, если вы постоянно задерживаетесь на работе, начальник позволяет себе повышать на вас голос и общаться неуважительно? Как это менять?

Рассудим из позиции Взрослого.

Сначала про зарплату: как вы считаете, объективно и честно, не из позиции ущемленного Ребенка «Я ничего не могу», «У меня не получится», не из позиции назидательного Родителя «Выше головы не прыгнешь», «Никогда не были богатыми, нечего и начинать», а из Внутреннего Взрослого: «Соответствует ли моя зарплата моим компетенциям и моему вкладу в работу? Действительно ли я выполняю свои обязанности на такую зарплату или больше?» Если вы точно знаете, что в среднем за вашу деятельность платят больше, чем вам сейчас, что ваших компетенций больше, вы можете пойти к руководителю, прямо и честно сообщить это. Будет волнительно с непривычки. Напишите заранее речь, что хотели бы сказать и попросить. И идите. Если вы не позаботитесь о себе, есть вероятность, что никто не позаботится о вас. И тогда это не начальник будет виноват, а только вы.

Если вы оценили, что действительно умеете и делаете ровно на ту сумму, что получаете, но вам хочется больше, подумайте, как можно улучшить свои навыки, чему научиться, как «прокачать» себя как специалиста? Поищите книги на соответствующие тематики (поспрашивайте рекомендации у коллег), читайте, много читайте. Книги – это доступный источник знаний, странно им не пользоваться! Поищите обучение и курсы на те темы, которые хотели бы изучить. Не бойтесь вкладывать деньги в хорошее, стоящее обучение (читайте отзывы, запросите сертификаты соответствия у обучающей стороны, чтобы не заплатить мошенникам за информацию низкого качества) – это инвестиция в ваше будущее. Чем больше вы будете знать и уметь, тем больше как специалист вы будете стоить. Ваш вклад в обучение быстро окупится, если вы начнете применять эти знания, а не сидеть на месте. Эти знания с вами на всю жизнь.

Постройте план на 6–12 месяцев: сколько времени займет обучение? Когда вы сможете подойти к руководителю и попросить о повышении должности или зарплаты в обмен на ваши новые навыки? Только так может расти финансовое качество жизни. «Я обучаюсь, стою как профессионал все больше и ищу работу, соответствующую своим знаниям».

И последний момент: быть на работе в позиции Взрослого – это не только серьезно и качественно выполнять свою работу, это также построение взрослых коммуникаций.

Если на вас кто-то кричит, вы совершенно точно можете сказать: «Не надо на меня кричать. Мне не нравится, когда со мной так разговаривают. Я не начинаю от этого лучше соображать – скорее, наоборот. В нашем трудовом договоре не прописаны такие условия. Я разговариваю с вами спокойно и уважительно и от вас прошу того же. Вообще, рекомендую эту фразу выучить и говорить в любых случаях, когда с вами разговаривают грубо, резко, на повышенных тонах, неуважительно, будь то больница, магазин или личные отношения.

Если вы скажете эту фразу начальнику, есть вероятность, что она ему не понравится, начальник расстроится (зависит от его самооценки и адекватности), но выглядеть это будет как еще больший гнев, и, возможно, вы не сможете больше там работать. Ваш Внутренний Взрослый должен оценить риски: что я выбираю – работать там, где со мной обращаются неуважительно (каждый человек заслуживает уважения и хорошего обращения), или не работать. Это ваш выбор.

А возможно, ваш начальник нормальный, адекватный человек, он согласится, что перегибает палку и что, общаясь с людьми по-доброму, можно добиться гораздо большего. Может получиться, что вам удастся выстроить вокруг себя такие отношения, где вас никто не обижает и не унижает. Это нормальная забота о себе взрослого человека.

Если вы выбираете бояться и терпеть, значит, вы действуете по-прежнему от имени вашего Травмированного Ребенка. Возвращайтесь к главе 8.

Упражнения

Моя сегодняшняя работа

Проанализируйте ваши навыки и умения.

Я хорош(а) в __________________________________________

Я умею _______________________________________________

Мне стоит подучиться _________________________________

Придумайте, что ваши внуки-правнуки, последователи и ученики напишут на вашей могиле, когда вы все-таки умрете, например, в 103 года.

________________________________________________________________________________________________________________

Спросите ваших 3–4 хороших знакомых, чьему мнению вы доверяете, какие 3 таланта они у вас знают. Или 3 ваших лучших качества. Впишите сюда.

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

Проанализируйте, чего вы уже достигли в жизни благодаря своим качествам и умениям. (И никакой скромности! Нужно уметь признавать свои успехи, чтобы закреплялся позитивный опыт.)

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

4. ___________________________________________________

5. ___________________________________________________

Глава 11

Отношения «по-взрослому»

Что такое отношения с позиций двух взрослых субличностей? А как еще бывает? Отношения из частей Родитель – Ребенок. Ребенок – Ребенок. Взрослый – Взрослый.

Дошли до самого важного момента: как строить отношения с позиции Внутреннего Взрослого? Работает ли это в вопросе любви, чувств, построения семьи? Еще как работает! Только из взрослой позиции и возможно построить здоровые отношения. Беда в том, что большинству из нас неоткуда взять эту модель здоровых взрослых отношений, где двое вместе принимают решения, уважают друг друга (не на словах, не только мужчину, но и женщину, не как мать, а просто как личность) и признают как равных, где мнение и чувства каждого принимаются во внимание и не страшно их озвучить. Где нет страха, боли, эмоциональных качелей. Мы уже обсуждали, что вся советско-российская история не способствует осознанию себя взрослым, отвечающим за свою жизнь человеком. Исторически отношения строили совершенно с другими целями и при других возможностях. Всегда ли было возможно женщине жить одной, ходить на работу, самой обеспечивать себя и чувствовать себя достойной и уважаемой? Увы, нет. Такое положение не способствует равноправию в отношениях. Наша история знает времена, когда женщине было невозможно выжить одной – небезопасно; было такое, что жизнь без мужа и детей порицалась, женщина считалась неполноценной. Были периоды, когда женщине было почти невозможно построить карьеру. Был период, когда женщины были вынуждены брать на себя все – дела, детей, быт, труд, пока мужчины воевали. После окончания войны общественная модель отношений долго «приходила в себя»: травмированные физически или морально мужчины и выгоревшие, слишком «сильные» женщины не могли, не умели строить здоровые партнерские отношения.

Откуда мы знаем, как надо строить семью? Каждое следующее поколение смотрит на предыдущее и усваивает все, что транслируется словами или примером. Чаще всего мы строим отношения «как у родителей», даже если не хотим этого и не осознаем наличие такой модели. Сейчас благо есть возможность читать, изучать психологию, чтобы менять свои взгляды на семью, отношения, способы взаимодействия.

Задумывались ли вы, какие задачи были у семьи раньше и какие задачи сейчас? Когда-то это был единственно верный вариант развития жизни, сейчас – вовсе нет. И я предлагаю вам задаться вопросом: зачем вам отношения?

Напишите здесь _______________________________________________________________________________________________

Если вы написали «Чтобы создать семью, завести детей», то мне хочется снова побудить вас задуматься: а зачем вам семья и дети? Задумывались ли вы, для чего вам семья и дети?

Хорошо, если да. Идем дальше.

Если когда-то семью заводили, чтобы выжить, чтобы улучшить свой социальный и экономический статус, то сейчас к браку прибавились другие задачи: поддержка, любовь, понимание. Мы нуждаемся в этом, жаждем такого отношения, но зачастую сами не умеем это делать, не умеем просить это, объяснять, как это сделать, и обижаемся, когда партнер не дает желаемого. Задачи брака, ожидаемые по умолчанию, вовсе не являются традиционными для советских и более ранних семей: мы могли не увидеть такого у родителей и бабушек-дедушек ни между собой, ни по отношению к нам. Очень хотим получить это от партнера, но партнер, скорее всего, вырос в такой же семье, где не умеют говорить о чувствах и своих желаниях. Учиться строить здоровые отношения – идея, пришедшая в голову нашему поколению и практически не существовавшая ранее.

Сейчас мы имеем несколько типов построения семей (отношения – это как прелюдия к семье, все же отношения ради отношений мало кто заводит): авторитарно-патриархальная, демократически-партнерская и детоцентрированная.

Сейчас меня менее всего интересует последняя, поэтому скажу о ней вскользь – и идем дальше. Такая семья ставит в центр внимания детей: все, что мы делаем, – ради детей. Мне в этой модели не нравится, что забываются сами родители как личности, как партнеры. Дети – это важно, но это не все, что есть в жизни. Поэтому оставим эту модель в покое, она не в фокусе моего исследования.

Авторитарная и демократическая модели. Патриархальная против партнерской. Что вам ближе? Сейчас многие скажут: конечно, партнерская! И искренне так думают. Но одновременно с этим еще очень часто встречаются стереотипы, что мужчина в семье главный, а женщины стремятся замуж, чтобы быть за-мужем. Женщины мечтают, чтобы появился сильный властный мужчина, взял над ними «шефство» и решал отныне все проблемы. Честно, это звучит не как партнерство, а больше похоже на удочерение. Но мы не вступаем в сексуальные отношения с детьми, а с партнерами вступаем. Так получается путаница в головах людей, ищущих отношений: бессознательно ищем не партнера, а родителя или того, о ком надо заботиться и хотя бы так чувствовать себя ценным.

Негативно воспринимаются «инфантильные» мужчины, которые не хотят брать на себя всю ответственность за совместную жизнь и поэтому не спешат жениться. Сейчас все больше женщин, стремящихся к самореализации, а не к замужеству, но это не сочетается с традиционной моделью патриархальных отношений. А партнерскую мы практически никогда и не видели: с одинаково сильными и умеющими быть слабыми и мужчиной, и женщиной.

Но давайте вернемся к терминологии наших внутренних субличностей: из каких ролей мы строим отношения? Наверное, вы уже догадались, что патриархальная семья – это отношения мужчины из позиции Внутреннего Родителя (не взрослого, не путайте) и женщины из позиции Внутреннего Ребенка. «Я решаю», «я сказал» – так говорит мужчина. Интересы, желания, мнение второго партнера в этих отношениях не учитываются. Все решает один. Если вас это устраивает – искренне, в глубине, и это не компромисс с самой собой между «я навсегда останусь одна» и «пусть меня и не уважают, зато любят», то так жить тоже можно – пожалуйста.

Другой вариант отношений из позиций Родитель – Ребенок, это когда властная, принимающая все решения жена и мягкий, покладистый муж. Скорее всего, у такого мужчины была такая же строгая, авторитарная мать, которая принимала все решения за него вплоть до женитьбы. Вероятно, она и в семейную жизнь сына пытается влезть. Поэтому и жена нашлась такая же. Скорее всего, такой девочке в детстве было сложно с незаботливыми, неласковыми, возможно, много работающими или пьющими родителями. И она рано научилась брать ответственность на себя. Или видела такую же модель отношений у родителей: папа «слабый», мама «решительная». Вот они сошлись (противоположности притягиваются) и взаимодействуют единственно возможным способом.

Но мы не статичны. В жизни происходят изменения, мы сами меняемся. В какие-то времена авторитарный мужчина или женщина готовы брать на себя всю ответственность, в какие-то – нет (декрет, болезнь, усталость, профессиональные проблемы). Тогда уставшая от главной роли жена говорит мужу (обязательно с претензией!): «А ты когда начнешь действовать, когда ты позаботишься обо мне?» А мужа-то не спросили. Готов он менять привычные отношения? «Мы так не договаривались, ты всегда все решала и всех это устраивало, чего начинаешь-то?» – сказал бы такой мужчина, если бы мог сформулировать, что он думает и чувствует. Но не может.

Или наоборот: мужчина попадает в один из возрастных кризисов, его увольняют с работы, он заводит другие отношения, тогда жена словно теряет родителя! Беспомощность, боль – что делать? Пока еще не принято у нас в паре разговаривать, обсуждать проблемы – чуть что, сразу ругаться, только в виде претензий, обвиняя другого. Увы, это не способствует улучшению отношений. Необходимы взаимоотдача, вклад обоих, ответственность пополам.

Еще более частый способ строить отношения – это из внутренних детских частей. Конечно, вначале мы можем быть и взрослыми, и серьезными, и адекватными – ведь все части в нас присутствуют. Но ведущая какая? У тех, кто берет в отношениях инициативу на себя, ведущая часть, скорее всего, родительская. Вот они и заботятся, и командуют. Но не менее часто встречается и другая ведущая часть – детская. Своим Внутренним Ребенком мы притягиваемся к другому Внутреннему Ребенку, чувствуем его, резонируем с ним и хотим ему помочь. Могут ли два ребенка построить здоровые, развивающиеся отношения?

Просто обратите внимание на популярную музыку и фильмы. Как только вы слышите фразы: «Я без тебя не могу», «Ты – моя половина», «Мир без тебя не мил» – это точно не история про взрослого человека. Идея, что где-то по свету бродит «твоя вторая половинка», мало того что делает человека каким-то ущербным, нецельным, так еще и способствует не взрослению, чтобы наконец-то справляться с трудностями жизни, а поиску того, кто долюбит, пожалеет, приласкает. Все эти чувства, друзья мои, вы обращаете к своей маме. Там они уместны, лет до 15–18. Но так как мы в большинстве своем выросли с «дырами» в психике в местах умения позаботиться о себе, ценить, уважать себя (потому что никто так с нами в детстве не обращался: нет примера, не помещены эти навыки внутрь себя в виде Заботливого Внутреннего Родителя), то и ищем это в партнере. И встретите вы ровно такого же. Поначалу этот второй, может, и возьмет на себя роль заботливого родителя (женщина будет любить и спасать; мужчина – решать проблемы и обеспечивать; все, как «записано» в стереотипах). Но со временем и его детская часть потребует заботы. И вот вы уже ссоритесь, как два обиженных ребенка, которым обещали и не дали такую необходимую любовь.

Потому что никто не сможет дать вам того, что: а) нет у него самого внутри, и б) чего вам должны были дать и не дали в детстве.

Если вы та женщина, которая терпит странные, невзрослые выходки своего любимого, внутренне присоединяясь к его Травмированному Внутреннему Ребенку («он на самом деле хороший, он страдает же!»), и верите, что именно вы сможете его полюбить, спасти и исправить, знайте: вряд ли это получится. Фраза «Не встречайтесь с тем, у кого проблем больше, чем у вас» звучит здраво. Иначе будете спасать, играть в мамочку вместо того, чтобы строить партнерские отношения. Такие женщины и мужчины, которые обижают, проверяют на прочность партнера, обманывают, а потом каются и говорят, как сильно любят, неосознанно обращаются к своей маме: она не смогла, предала, может, ты такая же (такой же, тоже бросишь, потому что я плохой / плохая? Увы, вы не сможете «спасти» такого человека, пока он сам не осознает, что скрывается за его странными поступками. Как говорил мой бывший муж, «хорошим меня любая полюбит, а ты полюби плохим». Ну уж нет. Я мама своим детям, а не партнеру.

Поэтому делаем вывод, что отношения возможно строить только из двух Внутренних Взрослых. Я – молодец, хороший, справляюсь с жизнью самостоятельно (это значит, что я могу обеспечить себе еду и быт, заработать на жизнь и справиться с сильными эмоциональными переживаниями), и ты молодец, хороший и справляешься со всем самостоятельно. Жизнь каждого из нас комфортна и прекрасна. А вместе мы можем сделать ее еще лучше. Можем вдвоем заводить детей и растить их. Можем объединить наши усилия и заработать больше денег. Можем обеспечить себе еще более классный и удобный быт. Синергия – когда сила двух больше, чем просто сумма сил одного и второго, потому что выделяется энергия от взаимодействия, – вот из каких, например, соображений можно заводить семью.

Мы можем заботиться друг о друге, по очереди становясь заботливыми родителями, когда партнер не в ресурсе и нуждается в помощи. И таким правом пользуются оба партнера. Если только один дает и дает, а другой берет и берет, рано или поздно дающий истощится. Но совершенно точно это не основная наша задача – обеспечить комфортную жизнь партнеру. Каждый заботится о себе, обеспечивает свою полноценность. Далее мы заботимся о детях, пока не научим их заботиться о себе, лет до 18. И да, нам хорошо, когда хорошо всем вокруг нас. Поэтому если у вас хватает ресурсов после себя и детей, вы, конечно, можете заботиться о партнере. Это не обязательная форма взаимодействия, но обязательно взаимная.

Взрослые отношения – это когда мы каждый раз спрашиваем себя: мне хорошо в этих отношениях? Я чувствую себя свободно, комфортно? Я могу развиваться и реализовывать свой потенциал? Я чувствую, что меня ценят и любят? Приносит ли мне удовольствие забота в этих отношениях? Тогда я остаюсь в них. Это сознательный взрослый выбор. А не как будто меня отвели в школу без моего желания.

Что делать, если вы обнаружили, что не умеете строить отношения из взрослой части? Все, что мы обсуждали в предыдущих главах: «доращивать» своего Внутреннего Взрослого, пробуждать Заботливого Внутреннего Родителя, уметь взаимодействовать со своим Внутренним Ребенком.

Что делать, если вы обнаруживаете, что ваш партнер сейчас находится в детской или родительской роли? Возможно ли спасти отношения и сделать их здоровыми?

Мой ответ – да. Потому что в каждом из нас есть Внутренний Взрослый (если вы психически здоровый человек).

Во-первых, заметьте, из какой части вступаете в отношения вы. Если ваш партнер Родитель, значит, вы Ребенок. Если он Ребенок, значит, вы либо Родитель, который командует и все делает, либо Ребенок, и вы никак не допроситесь друг у друга любви и заботы. Во-вторых, начните думать, как поступать в тех или иных ситуациях из позиции Внутреннего Взрослого. Отслеживайте это за собой. И в-третьих, когда вы слышите, что партнер говорит из детской или родительской части, сначала согласитесь с ним (не спорьте, ведь он правда так считает), а потом обратитесь к взрослой части, апеллируя к уму и логике. Пример? Пожалуйста!

– Дорогая, почему дома такой бардак? Я пришел домой, дома грязно и нет ужина! – гневается супруг из роли Внутреннего Родителя. Вы уже почувствовали своего Внутреннего Ребенка и внутренне сжались?

– Дорогой, я тоже вижу бардак, да, он правда бесит. Но позволь мне напомнить, что я тоже была на работе (смотрела весь день за ребенком, кормила, мыла и развлекала его), у меня просто не хватило времени. Было бы здорово, если бы и ты мог привести дом в порядок и позаботиться об ужине для всех нас. Ты же это умеешь? И наверняка понимаешь, что я тоже человек, тоже устаю, и не хочешь, чтобы я была замученной, недовольной жизнью женщиной?

Окей, если вы считаете, что домашние дела и дети – обязанности женщин, – выбор ваш. Но мне искренне непонятно, когда и кем было придумано и почему все молча поддерживают эту идею, что «мужчина работал, он устал и поэтому после работы отдыхает», а «женщина работала, после работы на ней порядок в доме, ужин, дети…».

Вот другой пример.

Супруг пообещал купить продукты и не купил. Вы ждали, рассчитывали на него, так как заранее об этом договорились, и в итоге не можете приготовить ужин.

– Дорогой, ты же обещал зайти в магазин и купить продукты? – стараетесь говорить не из роли злобного Критикующего Родителя.

– Я замотался и забыл, – отвечает партнер из роли Ребенка. – И вообще, ты не могла сама все купить? – переходит в наступление, не справляясь с чувством вины и не будучи способным его спокойно принять и признать из позиции Внутреннего Ребенка.

– Я понимаю, – говорите вы, соглашаясь с его Внутренним Ребенком, – ты правда много работаешь, и наверное, мысли заняты чем-то другим. Но я верю, что ты достаточно способный и ответственный, чтобы держать в голове и мысли о работе, и мысли о семье.

Коммуникации в отношениях из взрослых ролей:

1) не впадать в детскую позицию, не говорить из строгой родительской роли, а общаться на равных, как взрослый со взрослым;

2) отвечать за себя и свои поступки, говорить о своих чувствах и желаниях, не ожидая, что другой догадается о них;

3) заботиться о своих потребностях, держать их в своей зоне ответственности. Можно просить друг друга помочь с «закрытием» какой-либо потребности. Но партнер может отказать, если это каким-то образом ущемляет его потребности;

4) не учить, как жить, не считать свою точку зрения единственно верной, понимать, что из другой картины мира все может выглядеть совсем иначе, пытаться понять взгляды другого.

Вероятно, вас расстроит такой способ строить отношения, ведь это совсем не романтично, не как в фильмах. Мечтая о семье, практически все представляют ситуацию, когда вас так любят, так заботятся о вас, что вы чувствуете себя абсолютно счастливым! А отношения из позиции Взрослый – Взрослый выглядят немного как отношения роботов. Это не так. Вы можете договориться в своей паре о романтических проявлениях: «как я понимаю, что меня в этой семье любят?» Каждый озвучивает свои критерии, и оба стараются друг для друга это делать. «Что бы я хотел привнести в наши отношения? Чего мне не хватает?» Договариваться вдвоем и делать это. Но базово у вас должно созреть ощущение, что вам никто ничего не должен и вы можете позаботиться о себе сами. И когда вы видите проявление любви и заботы от партнера, то воспринимаете это не как само собой разумеющееся, а как дар и усилие с его стороны. Вы выражаете благодарность и дарите что-то в ответ[14].

Упражнения

Как я понимаю, что меня в этой семье любят?

5 моих способов ______________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

5 способов для партнера _______________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Теперь давайте потренируемся, как перефразировать мысли из позиции Родителя в позицию Взрослого.

Моя фраза, адресованная партнеру из субличности Критикующего Родителя (например, «Ты всегда разбрасываешь свои вещи!»): ________________________________________________

________________________________________________________

Эта же фраза из субличности Внутреннего Взрослого: _____________________________________________________________

Глава 12

Воспитание детей с позиции взрослого

Быть главным и надежным Взрослым, уверенным в своей позиции.

Воспитывать детей, жить с детьми и даже просто выдерживать детей особенно трудно, если вы находитесь в позиции Ребенка. Кажется, что дети не слушаются, делают все назло: конечно, если вы как бы на равных, вы тоже как ребенок, с чего бы им вас слушать? Очень бесит, когда они бегают и шумят: и так тяжело справляться с жизнью, трудно выдерживать реальность и как-то адекватно взаимодействовать с ней, а тут еще и дополнительные шумы. А еще бесит, что они так открыты и непосредственны в своих эмоциях, желаниях! Хочется скорее научить их тому же, что умеем мы сами, – сдерживать эмоции (быть замороженными), не чувствовать их, не проживать, а просто заталкивать глубоко внутрь. Совсем как мы, взрослые. И пусть не проявляют свои желания, особенно так ярко и требовательно, – вот наглецы! Ведь мы не позволяем себе чувствовать и слышать свои желания. И уж тем более проявлять их. Спешим детей научить тому же.

Очень хочется доказать им, что вы взрослый и главный. Но так как этого ощущения нет внутри, появляются отчаяние и злость. Так мы воспитываем детей с помощью силы и авторитета. Не того авторитета, который возникает от уважения, личного примера, когда смотришь и веришь – и оттого подражаешь. А с помощью силового авторитета: когда «боятся – значит, уважают». Кто сильнее, тот и прав. Так воспитывали нас («дай сдачи!»), так построено, к сожалению, наше общество. Но это не уважение и не авторитет. На место этого страха когда-то сможет прорваться злость, и родитель получит той самой сдачи, которой учил в детстве.

Хотите ли вы этого? Уверена, что нет. А значит, давайте учиться растить детей как взрослые. Чтобы и у них внутри выстраивалась взрослая позиция. Чтобы их Внутренний Ребенок был не Адаптивным и Травмированным, а Естественным и Спонтанным. А Внутренний Родитель – Заботливым. Чтобы опыт заботы о себе, бережного и уважительного обращения с собой был получен и встроен в них для дальнейшей счастливой жизни. Побудем идеалистами или хотя бы будем к этому стремиться!

Быть родителем из позиции Внутреннего Взрослого – это:

1. Осознавать свои границы и обозначать их. Когда вы в позиции Взрослого, вы чувствуете свои границы и говорите детям, как с вами можно разговаривать, а как нет, что вы готовы вытерпеть, а что нет.

2. Заботиться о своих потребностях. Когда вы в позиции Взрослого, вы замечаете свои потребности и можете их удовлетворять, а значит, не срываетесь на детей от усталости и злости, в которых они не виноваты.

3. Понимать свои чувства и эмоции, уметь их выражать. Когда вы в позиции Взрослого, вы понимаете, откуда сейчас возникли ваши чувства, и выражаете их относительно источника, а не «сливаете» на детей. Чаще речь идет про злость и умение отстоять свои границы перед близкими, родными, а может, и не родными.

4. Понимать, что происходит с вами и детьми. Когда вы в позиции Взрослого, вы знаете о детской психологии, впрочем, как и о взрослой, понимаете реакции (свои и ребенка) и можете ими управлять.

5. Признавать свои ошибки. А если не смогли справиться и все же сорвались, вы, будучи взрослым, умеете разговаривать с детьми, извиняться и признавать свои ошибки. И в этот момент даете им понять, что с ними все в порядке, что люди ошибаются и что признавать свои ошибки – можно и нужно.

6. Осознавать родительские задачи и ответственность. Быть взрослым родителем – это понимать, какие функции и задачи у детей, какие у родителей, и не возлагать на них лишнюю ответственность и вину («Ты – моя надежда и опора» – нет, это вы его надежда и опора. «Ты для меня самое главное» – а как же другие интересы в жизни? «Ты виновата, что мы с отцом поссорились / разошлись / мы жили ради вас» – нет, это исключительно ответственность двух взрослых людей).

7. Выстраивать доверительные отношения. Быть взрослым родителем означает понимать, что самое главное – это доверие и искренний, а не формальный контакт между вами и ребенком, и не беспокоиться о том, что подумают и скажут другие люди.

8. Принимать решения по воспитанию детей самостоятельно или с партнером. Быть взрослым родителем – это опираться на свое мнение и решение, а не думать, что кто-то знает лучше вас, даже если этот кто-то – ваши родители.

Почему так сложно выносить детский плач? Наверняка вы бывали в ситуации, когда в самолете все нервничают оттого, что кричит ребенок, и обвиняют мать в том, что она не может справиться с ним. Неужели люди думают, что самой матери орущего ребенка так нравится это слушать? Эти советы «злых» женщин в магазинах в духе «родила – сиди дома»: почему они так остро реагируют? Почему сами матери теряют контроль над собой, когда долго слышат детский плач?

Все дело в хитром кульбите нашей психики: во время долгого детского плача мы возвращаемся к своим чувствам, пережитым в том самом возрасте, – беспомощности, злости, гневу, непониманию. Чем меньше нас выдерживали наши родители, чем меньше «контейнировали» наши эмоции (помещали в себя, слушали и «переводили»: «Ты устал, маленький, ты проголодался, ты расстроился, понимаю, дай я тебя пожалею»), тем в большую беспомощность мы впадаем. Не умеем выдерживать тяжелые чувства, потому что не было такого опыта в нашем детстве.

Как же справляться с этой внезапной и необъяснимой злостью? Возвращать себя во взрослую позицию тогда, когда впадаем в детскую. «Я – большая, ребенок – маленький. Я могу помочь, а он нуждается в помощи. Я могу утешить и себя, и его». Понимать свои чувства: злость и беспомощность, замечать их, ощущать, но не давать им бесконтрольно завладеть вами. Ведь вы теперь взрослый. У вас есть инструменты (!), как справляться с тяжелыми эмоциями (в конце главы я приведу пример таких инструментов, но у вас они могут быть свои: подумайте, что вас успокаивает).

Послушный ребенок – это зажатый, забитый, адаптирующийся ребенок, который не слышит свои желания, и самое главное для него – заслужить любовь взрослых.

Когда «непослушный» ребенок кричит, выражает свое мнение, требует чего-то, не стоит говорить ему, что он не прав, ведь он уже это чувствует! Зачем отрицать его чувства? Не нужно говорить, что он какой-то не такой: плохой, непослушный, капризный – так ребенок получает послание, что замечать и выражать свои чувства плохо. «Вот и мама не выдерживает, что я за чудовище?» – бессознательно усваивает малыш. Что нужно сделать? Заметить его чувства, признать их: «Я вижу, что ты злишься, расстроен, я понимаю. Я тебя очень люблю, но не могу, например, дать печенье прямо сейчас, до супа». Или любая ваша родительская установка, правило, на которые вы точно имеете право: «Я понимаю, что ты чувствуешь, и ты имеешь право на эти чувства, я сочувствую тебе и люблю тебя, но мультики смотреть больше нельзя» – концовка может быть любая.

Вы – родитель, ваши решения важны и значимы. Но по-настоящему быть в них уверенным можно только тогда, когда вы сами их осознали, критически осмыслили и приняли как свои.

Что я имею в виду? «На автомате» мы воспроизводим любые установки, которые говорили нам родители. Вспомните, у вас наверняка есть свой «затхлый» чемоданчик непересмотренных установок:

• «Старших нужно уважать» (Всех и каждого? Даже тех, кто пьет, бьет и относится ко мне плохо? Вовсе нет)

• «Нужно тепло одеваться» (Кому нужно? Почему бы не одеваться так, как я чувствую, чтобы я умел замечать, холодно мне или жарко? Почему бы не закалять свое тело, чтобы оно не разваливалось от любого вируса?)

• «Еду нужно доедать» (В войну и голодные времена это было актуально, сейчас же ведет к неправильному пищевому поведению)

• «Закрой рот, мал еще высказываться / вырастешь – поговорим» и другие формы неуважения детского возраста, как будто ребенок – недочеловек, не имеющий права ни на свое мнение, ни на свои решения, ни на свое пространство. Если ребенок не чувствует себя вправе и свободным делать это в детстве, он с большой долей вероятности не будет делать это и во взрослом возрасте.

Пересмотрите свои правила воспитания, которые «на автомате» вынесли из детства. Вспомните, как чувствовали себя с этими правилами, будучи маленьким. Вы уверены, что это было полезно для вас и что это будет полезно для вашего ребенка? Не ребенок должен понимать и подстраиваться под родителя, а родитель – понимать и подстраиваться под ребенка (в рамках здравого смысла), потому что вы – взрослый и можете влиять на ситуацию, а ребенок нет.

Подумайте и выпишите фразы и установки, которые говорили вам родители.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Как вырастить человека, который не боится принимать решения? Учиться этому, безусловно, надо в детстве, когда закладывается наша основная личностная модель. У ребенка пока еще нет страха ошибки, нет страха неправильно принятого решения и вины, с ними связанной. Потом этому научат родители, ругая ребенка за промах, нежелательный результат. Можно попытаться действовать по-другому! Любая попытка сделать что-то самостоятельно поначалу обернется неуспехом. Но только делая и делая, получая позитивное подкрепление со стороны, поддержку, а не ругань, можно научиться действовать.

Давайте ребенку делать выбор и принимать решения примерно лет с двух-трех, провоцируйте его на рассуждения: почему этот выбор сделан? Как тебе такой выбор? Помогите ребенку оценить последствия и, если нужно, справиться с ними. Без осуждения с вашей стороны, как если бы вы помогали лучшему другу. И кстати: если бы вы почаще спрашивали себя «А лучшему другу я сказал бы так же, то заметили бы, что вы гораздо терпимее и уважительнее к другу, чем к своему любимому ребенку. Странно, не правда ли?

Пример: «Какую кашу ты хочешь? Манную, овсяную или кашу „Дружба“?»

Ребенок думает и говорит вам. Вы варите ему именно эту кашу. И потом обсуждаете: «Хорошо, что ты выбрал такую кашу, она очень вкусная, и мы так здорово позавтракали!»

«Выбери себе одежду: футболку, юбку / брюки…» Ребенок идет и сам выбирает, что надеть. Вы не критикуете его выбор, а обсуждаете, почему он выбрал именно эту одежду. Не будет ли ему холодно / жарко? Даже если ребенок принял неправильное решение (слишком тепло оделся или слишком легко), вы можете попытаться его переубедить. Но в итоге оставьте, пожалуйста, ему этот выбор. Скажите, что на всякий случай возьмете еще что-то с собой (адекватную погоде одежду). Выйдя на улицу, обсудите, как ему сейчас: не холодно, не жарко? Если ребенок действительно признает, что, допустим, легко оделся, предложите в следующий раз надеть что-то другое, соответствующее погоде. Поговорите с ним о том, почему люди одеваются именно так. Что ими руководит? Например, когда холодно, они надевают ту одежду, которая максимально закрывает все тело, чтобы ни руки, ни ноги не мерзли.

И так по многим-многим вопросам. Давайте ребенку выбор, максимально дружелюбно обсуждайте с ним его решения, предлагайте помощь и разные варианты, как можно справляться с последствиями. Да, это тяжелее, это требует вашего времени, включенности, огромного терпения. Но поверьте, такие действия ребенку гораздо важнее, чем несколько кружков, навороченные игрушки и планшеты[15].

Собственно, вы можете так же поступать с собой. Это рабочая схема абсолютно для любых возрастов. Если вы боитесь неправильных решений и брать ответственность, возможно, вас в детстве ругали за это или не давали самому принимать решения. Но сейчас вы взрослый. Наконец-то можно делать все самому и быть на своей стороне в случае любого результата. Ровно как с вашим ребенком. Не тот результат, на который вы рассчитывали? «Что ж, все ошибаются, в следующий раз я постараюсь получше», – говорите вы себе и идете дальше, без самоуничижения.

Когда мы выдерживаем любые эмоции ребенка и не «разваливаемся» от них, когда сообщаем ему, какой он, не в форме критики, а отмечая сильные стороны, учим его принимать решения и помогаем справиться с любым результатом, тем самым мы строим психику ребенка, сообщаем, что эмоции бывают разные, они все полезные, люди бывают разные, все люди нормальные и хорошие, и ты хороший.

Когда вы общаетесь, принимаете решения из позиции Взрослого, с детьми общение выравнивается. Вас не штормит от Критикующего Родителя к Адаптивному Ребенку. Вы не впадаете в обесценивание себя и самоуничижение: «Что я за мать / отец?!», не испытываете чувство вины. Когда вы в позиции Взрослого, вы как компьютер, помните? «Нет, сейчас нельзя печенье. После обеда». Можно прямо брать паузу и рассуждать: как сейчас ответить правильно? Почему я запрещаю? А что будет, если разрешить? Какое решение я хочу принять? Без эмоций и укоров совести. Когда вы уверенный взрослый, никакие уговоры вас не «раскачают». Даже в ситуации, когда ребенок падает на пол с криком, вы не стремитесь это прекратить, а понимаете его эмоции, разделяете их и пытаетесь помочь ребенку.

Что делать, когда эмоции захватывают?

1. В момент, когда подступает сильная эмоция, обратите внимание на свое тело: как оно себя чувствует? Может, стало ватным? Может, сжались кулаки? Может, трудно дышать? У всех по-разному. Помогите себе на уровне тела: дайте телу опору, разожмите и помассируйте кулаки, расслабьте спину и т. п. Помогите той части, которая испытывает напряжение.

2. Когда мы теряем самообладание, мы очень неустойчивы физически. Мы «улетаем» в свои эмоции. Дайте телу опору: сядьте, почувствуйте бедрами и спиной поверхность, поставьте ноги твердо, всей стопой ощутив поверхность пола. Или лягте: почувствуйте всем телом соприкосновение с поверхностью. «Просканируйте» тело: тут опора, там холодно, там горячо, там неудобно. Тело успокоится – вы успокоитесь.

3. Дышите: в момент стресса сделайте 10 или 20 глубоких вдохов, считая до 10 на вдохе и выдохе. Подышите так хотя бы минуту. Кислород поступит в мозг, дыхание замедлится, сердце начнет биться спокойнее, вы тоже расслабитесь.

4. Выпейте стакан воды. Еще один. Мелкими глотками. Только потом продолжайте разговор.

5. Покиньте то место, где вы находились. Скажите, что вам нужно пару минут, чтобы прийти в себя, и уходите. На свежий воздух – подышать или в ванную – умыть лицо холодной водой.

6. Лучше сказать честно: «Мама сейчас очень-очень злится, ей нужно побыть одной, чтобы успокоиться», чем делать вид, что все в порядке, «сохраняя лицо», и срываться на ребенка за любую мелочь.

7. Во время крика или после него попробуйте вспомнить, что вы – взрослый. Что кричат на самом деле от бессилия, когда не удается сделать так, как хочется. Попробуйте представить, что сейчас чувствует ребенок. Вспомните, как чувствовали себя вы, когда на вас кричали родители (страх, отчаяние, стыд). Помните, что дети не обязаны делать все, что мы говорим. У них есть свои желания, которые они должны уметь чувствовать. Когда они будут в вашем возрасте, им это очень поможет.

Глава 13

Взрослая позиция при планировании детей и при разводе

Осознать, зачем ребенок нужен вам именно сейчас, что вы действительно способны ему дать; не затапливаться своими эмоциями при разводе и помнить о чувствах детей.

Раз уж мы с вами заговорили о детях, хочется затронуть 2 темы, которые напрямую их касаются и которые так влияют на детей, что, становясь взрослыми, они с болью их обсуждают в кресле у психолога.

Вы задумывались, зачем мы, взрослые, заводим детей?

Много-много разных потребностей «закрывают» неповзрослевшие взрослые с помощью рождения детей. Конечно же, не осознавая этого. Например:

• чтобы справиться с глубоким внутренним чувством одиночества, так бывает даже при наличии мужа;

• чтобы укрепить семью;

• чтобы быть кому-то нужной;

• чтобы тебя кто-то любил безоценочно (но это возможно только до пубертатного периода);

• чтобы появился смысл в жизни;

• чтобы почувствовать себя хорошим, правильным, важным человеком, «идеальной мамой»;

• чтобы не работать на нелюбимой работе и уйти в декрет;

• чтобы не справляться с тяготами взрослой жизни за пределами дома и полностью уйти в домашнее хозяйство и материнство.

Может, есть еще какие-то причины? Но на поверхности решение завести ребенка чаще всего объясняют так: мы любим друг друга и хотим свое продолжение, мы хотим, чтобы наш ребенок был таким, таким и таким, радовал маму и папу и заботился о нас в старости.

Пожалуй, это будет короткая глава. Единственно верная причина, по которой стоит заводить детей, звучит так: «у меня достаточно сил и ресурсов, чтобы дать жизнь новому человеку, я смогу заботиться о нем, дать ему то, в чем каждый человек нуждается».

Что должны давать эмоционально зрелые сепарированные родители своим детям?

• Безоценочную любовь: послание «Я люблю тебя любым – послушным и нет, успешным и нет, здоровым и нет, красивым и нет, умным и глупым, с традиционной ориентацией и нет» и т. п.

• Заботу, удовлетворение его потребностей: то, что лучше для ребенка, а не удобнее / спокойнее / менее энергозатратно для мамы.

• Уважение: «Я слышу тебя, замечаю тебя, для меня важны твои потребности, мысли и желания, они все имеют право быть и я постараюсь их учитывать».

Когда придет время, нужно отпустить ребенка проживать свою жизнь, полную самостоятельных решений и выборов.

Что должны сделать родители для своего ребенка?

• Научить ребенка ощущать свои границы и говорить, что ему нравится, а что нет, как для него приемлемо, а как нет.

• Позволить ребенку выражать свои чувства и желания.

• Не передавать ребенку оценочные, несовременные, не обдуманные критически установки, например, такие как «Взрослых надо уважать во что бы то ни стало». Уважать надо тех людей, кто уважает тебя, кто не обижает тебя. Позволить детям усомниться в ваших правилах, обсуждать их.

• Не перекладывать на детей ответственность за свои взрослые решения и за родительскую жизнь. Дети не обязаны быть при родителях до самой их смерти. Такое возможно, если выросшие дети сами принимают такое решение, не из чувства вины: «Они же меня растили, помогали, теперь я им должен». В этом случае получается, что детям «дают взаймы» уход, любовь и заботу. Но их не спрашивают, просто дают и потом ждут «возврата долга». Это ответственность родителей, их самостоятельное решение – рожать и растить детей. То, что родители делают для ребенка, отчасти делают и для самих себя: чтобы в своих глазах, а часто в глазах окружения не выглядеть плохими, безответственными. Кто из вас слышал в детстве: «Что люди подумают?»

Возможно, после этих строк в меня полетят помидоры. Такое понимание ново и некомфортно для русского человека. Причины, как всегда, в истории нашей страны: долгое время оставаться в семье и помогать родителям в хозяйстве было способом выживания. Детей отчасти для того и рожали: работать на смену стареющим родителям, чтобы элементарно прокормить семью. Не расходились супруги по той же причине: мир был другим, выжить в одиночку было сложно. Сейчас условия жизни и сам мир другие. Взрослые могут (и должны) позаботиться о себе в старости (иметь капитал, недвижимость, консервные заготовки, пенсию хотя бы, если это вообще можно считать надежным фактором в нашей стране), чтобы их повзрослевшие дети могли жить своей жизнью и своими потребностями, а не «закрывать» потребности родителей, которые их родили и вырастили словно для ухода за собой в старости.

Хотела бы я, чтобы мои дети были рядом со мной в старости? Я не знаю. Наверное, да. Но я бы хотела, чтобы в моей жизни и в жизни детей было еще много других интересов и смыслов, которые позволят держаться за жизнь до 90–100 лет. Будут ли дети общаться со мной, когда у них будет абсолютная свобода распоряжаться своей жизнью? Это зависит от меня. Не от того, насколько сильно я им внушу чувство долга передо мной, а от того, насколько я буду для них ресурсным и дающим человеком, что будет хотеться иногда (может, раз в неделю, может, раз в месяц или год) погреться у огня моего материнского сердца.

Теперь про развод: так бывает, что семьи распадаются. Когда партнеры решают развестись, один из них, а может, и оба, испытывают разные тяжелые эмоции, справиться с которыми непросто. Особенно сложно разойтись, оставшись в нормальных отношениях, и позаботиться при этом и о своем эмоциональном состоянии, и о состоянии детей.

Да, дети болезненно переживают развод. Дети боятся всего нового (им тревожно и страшно), боятся потерять одного из родителей (и мама, и папа важны для выстраивания идентичности ребенка, если одного из них нет – словно нет части ребенка), боятся, что дальше жить будет трудно. Но хуже всего для детей – атмосфера горя, злости, токсичности, которую, к сожалению, нередко создают разводящиеся родители. Я не хочу принижать или обесценивать те чувства, которые испытывают люди, чьи семьи рушатся, тем более не по их инициативе. Рушатся мечты, планы, ценности. Это правда очень больно и непросто пережить. Важно читать литературу про разводы, обращаться к специалистам за поддержкой и переосмыслением всего брака, его целей, своего участия. Но если уж мы говорим о взрослении, то, находясь в ситуации развода, важно помнить, кто здесь взрослый и кто отвечает за ситуацию и за безопасность детей, в том числе психологическую. Родители должны позаботиться о том, чтобы дети пережили развод максимально безболезненно. В этом может помочь осознание и разделение своих внутренних ролей: Внутренний Ребенок переживает травму брошенности (если разводятся с вами, а не вы уходите или это не обоюдное решение), чувствует себя слабым, ненужным, беспомощным. И о Внутреннем Ребенке в это время обязательно надо позаботиться. Но ваш Внутренний Взрослый должен помнить, что кроме него никто не позаботится о вас и о ваших детях. Более того, у детей еще нет той внутренней опоры (стержня, опыта – а по сути Внутреннего Взрослого и Заботливого Внутреннего Родителя), на которую он может рассчитывать. Вы можете помочь ему пройти через это с минимальными потрясениями.

Возвращаясь к началу главы: если вы решили завести ребенка, постарайтесь до его пубертата (лет 13–15) исполнять роль заботливого, чуткого, небезразличного родителя рядом с ним. От вас сейчас зависит, как он в будущем будет чувствовать себя в трудных ситуациях, как он будет помогать себе в кризисные моменты. Если вы дадите ему это сейчас, то этот паттерн поведения будет встроен. Ему будет гораздо легче, чем вам сейчас, если у вас такого опыта не было.

Как помочь детям при разводе?

1. Не вмешивать их во взрослые отношения между родителями. Не рассказывать в подробностях, почему вы расходитесь, не делиться личной жизнью, своими болями, страхом и ненавистью к бывшему партнеру. Достаточно сказать, что «мы с папой / мамой решили дальше жить отдельно. Считаем, что в будущем так будет лучше для нас обоих».

2. Не говорить плохо про второго родителя. Найдите в себе силы – жалуйтесь друзьям, родителям, психологу, но не ребенку. Подумайте: возможно, как партнер ваш бывший муж / жена поступил нехорошо, но он может оставаться прекрасным родителем. И даже если как родитель он тоже не очень, оставьте ребенку веру в него. Может, он будет лучше. Может, у него есть внутренние причины не общаться так, как хотел бы ребенок. Но для детей важны «нормальные» мама и папа. Вырастет – сам сделает выводы.

3. Дать понять, что ребенок не виноват в разводе, это решение сугубо взрослое. Мама и папа навсегда останутся его родителями, даже если они больше не супруги друг другу.

4. Если вы мама и у вас сын – не перекладывать на ребенка функции бывшего партнера в поддержке, помощи, выслушивании и прочем. Не говорить, что «ты – моя поддержка и опора теперь, ты мой главный мужчина». Это путает структуру отношений между вами и в дальнейшем будет мешать ребенку строить свои отношения с партнершами (мама заняла все места: она и мама, и партнерша, а он – функциональный муж мамы).

5. Помочь адаптироваться к новому образу жизни. Обустроить, по возможности, 2 места жительства (в месте, где живет мама, и месте, где живет папа). Помочь ребенку найти в этом плюсы.

Я понимаю, что невозможно все вышеперечисленное сделать не из взрослой роли. Надо так здорово внутренне отделиться от своего Внутреннего Ребенка, чтобы как Взрослый помогать ребенку проживать это непростое время. И конечно, помогать себе. Заботиться, искать опору (среди взрослых – родственники, друзья, психолог), давать место своим чувствам, но не при ребенке.

Надеюсь, вас тема развода никогда не коснется. Но статистика сейчас такова, что лучше знать об этих правилах.

Глава 14

Эмоциональная зрелость и эмоциональный интеллект

Эмоции, чувства: кто руководит – мы ими или они нами?

Взросление невозможно без развития эмоционального интеллекта. Обычный интеллект (IQ) измеряет наше мышление, логику, память и сообразительность. Эмоциональный интеллект отвечает за наше успешное положение в обществе: помогает понимать свои, чужие эмоции и чувства, а также управлять ими. Может показаться, что это просто, но на самом деле мы плохо понимаем, что чувствуем. Спросите любого человека: «Что ты сейчас чувствуешь?» Большинство ответят: «Ничего», хотя человек всегда что-то чувствует. Или начнут перечислять свои мысли. Мысли – это одно, чувства – другое. Именно чувства чаще определяют поведение, влияют на то, как мы реагируем: злимся, радуемся, горюем или задумчиво грустим. Чувства состоят из эмоций, грань между ними очень тонка. Например, любовь (чувство) может состоять из эмоций: интереса, привязанности, радости, страха и даже злости! Обида может включать в себя разочарование, злость, апатию, опустошенность. Именно поэтому, когда клиент говорит, что любит кого-то, я прошу пояснить, из каких составляющих для клиента состоит это чувство именно к этому человеку.

Если мы осознаем наши эмоции в конкретный момент, мы можем повлиять на них, объяснить свое поведение. В конечном итоге мы умеем понимать себя (ведь мои клиенты часто жалуются «Я не понимаю себя, не знаю, что чувствую и чего хочу») и строить отношения с другими. Когда я понимаю себя – могу объяснить свои мысли и чувства другому человеку, могу обсудить с ним его чувства и мысли, мы скорее найдем взаимопонимание. Разве не это одна из главных целей нашей жизни: налаживать взаимоотношения? Наш уровень счастья так или иначе связан с отношениями с другими людьми.

Человек во взрослой позиции – это эмоционально зрелый человек. Его не захватывают эмоции, он не теряет здравый смысл и контроль над своим поведением. Эмоционально зрелый человек может управлять своим состоянием. Эмоционально зрелый человек понимает, что он хочет, может ставить себе цели и знает, как добиться их.

Как развивать эмоциональный интеллект?

1. Научитесь определять, какую эмоцию вы сейчас испытываете. Спрашивайте себя как можно чаще: «Что я сейчас чувствую?» Особенно в моменты, когда ваше состояние не совсем ровное и счастливое. В какие чувства складываются в этот момент времени ваши эмоции? Например: «Прямо сейчас я злюсь на ребенка, потому что он не хочет убирать игрушки, а предпочитает кричать и сидеть на месте. Я тоже хочу сесть и кричать. Я злюсь и растеряна, так как я не знаю, как повлиять на него. Из этих эмоций складывается мое чувство беспомощности, чувство, что я плохо справляюсь с родительскими задачами. И конечно, мне уже не хочется радоваться жизни и быть милой, доброй и благодарной». Примерно так. Для начала хотя бы определяйте эмоции. Первичные, базовые. Вот как называются базовые эмоции человека: страх, интерес, радость, печаль, злость, отвращение и удивление.

Принимайте «что я сейчас чувствую» минимум 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин! Отлично, если вы начнете записывать эти эмоции. Тогда вам удастся отследить, какие эмоции вы испытываете чаще всего в течение недели. Если вы заметите, что больше всего там злости и отвращения, например, у меня к вам большой вопрос: как вы так живете?

Но это точно можно менять.

2. После того как вы поняли, какие эмоции испытываете, попытайтесь отследить их причину.

Злитесь, потому что только что разговаривали с мамой и она сказала что-то неприятное?

Страшно, что муж полюбит другую и вы останетесь одинокой женщиной?

Интересно, что там дальше в этом сериале?

Радостно, потому что на улице солнце, а у вас новое платье?

Печально, что сегодня воскресенье, а завтра нужно идти на работу вместо возможности валяться до обеда?

Очень хороший навык – определять причинно-следственную связь между событиями и эмоциями. Почему это важно?

Мы реагируем автоматически. Эмоция – очень быстрый импульс. Эмоцию вызывает мысль. Какие мысли автоматически возникают у вас на те или иные события, интересно разобраться! Вы обнаружите множество автоматических мыслей и реакций, которые не всегда логичны, выведены не вами, а сказаны вашими родителями, учителями и вообще непонятно откуда взялись. Из-за них вы можете чувствовать себя плохо, злиться и печалиться.

Например, звонит мама взрослой дочери и спрашивает: «Вы с ребенком сегодня гуляли?» Дочери наверняка не нравится, что мама пытается контролировать ее даже в отношениях с собственным ребенком, но так как дочь знает, что мама это делает «из лучших побуждений» и что мама обидится, если она ответит резко, дочь говорит: «Да, конечно. Ладно, мама, у меня суп кипит» – и скорее кладет трубку, чтобы прекратить неприятный разговор. Почему неприятный? Какие эмоции гипотетически испытывает дочь? Раздражение, «тесноту», зависимость, злость. Если она в момент не остановится и не заметит их, не проговорит свои чувства и не осознает, что злится именно на мать, а не на других, то пойдет и накричит на ребенка за разбросанные игрушки, вспомнит, что муж вчера был подозрительно холоден и не купил молоко, хотя его просили несколько раз. Настроение и атмосфера в семье будут испорчены.

А что, если бы эта гипотетическая дочь отследила в этот момент у себя эмоции: злость, потому что мать пытается ее контролировать и советует, как воспитывать ребенка; раздражение на маму и на себя, потому что не может сказать маме правду и расставить границы («Мама, в последний раз отвечаю на этот вопрос и прошу тебя больше не пытаться контролировать мою жизнь»)? Если бы дочь отловила у себя в этот момент автоматическую мысль: «На маму злиться нельзя, маме грубить нельзя» (разве? Ни при каком условии? А может, злиться можно и нужно, и иногда резкое слово – это способ отстоять границы?) или другую установку: «Старших нужно уважать» (хорошо, уважайте, но не давайте им влезать в ваши дела), то эта злость, обращенная в первую очередь на маму, нашла бы прямой выход (не обязательно грубо: можно сказать спокойно, но уверенно, так, что вас поймут). Если бы дочь сделала несколько глубоких вдохов-выдохов, проговорила бы сама себе: «Я взрослая, я могу жить так, как считаю нужным, я могу не отчитываться о своих делах и не обязана радовать маму своим поведением», а далее сделала бы для себя что-то, что обычно вызывает у нее положительные эмоции: подышала бы свежим воздухом, съела бы что-то для удовольствия, включила интересную передачу, то эмоции злости и недовольства сменились бы на радость, интерес и удовольствие.

Собственно, из таких отрезков, событий, разговоров состоит наша жизнь. Звонок, встреча, дорога, врач, курьер, лужа, дети, партнеры – все вызывает у нас самые разные эмоции. Отследите, какими эмоциями вы встречаете большинство событий. Такая же у вас жизнь.

Как только вы начнете понимать причинно-следственную связь между своими эмоциями и предшествующими событиями, когда начнете выражать свои эмоции и не давать им «застревать» в вас, определяя ваше настроение, когда найдете то, что дает вам положительные эмоции, и будете этим наполнять свою жизнь, тогда качество жизни станет значительно выше. Вы будете счастливее!

Более сложный уровень: после того как вы научитесь понимать свои эмоции и выражать их, начните замечать и анализировать эмоции других людей. Что сейчас чувствует ваш партнер? Какие чувства руководят вашей мамой? Может, она хочет чувствовать себя ценной и значимой? Может, партнер испытывает злость, потому что устал на работе? Попробуйте определить его чувства, поставьте себя на место партнера, представьте, что бы чувствовали вы в этой ситуации. Скажите партнеру / маме / собеседнику, что понимаете его чувства: «Я вижу, дорогой, что ты устал. Как я могу тебе помочь?», «Я понимаю, мама, что ты беспокоишься обо мне и тебе хочется, чтобы я жила нормальной жизнью и была счастлива, но это твои мерки, твои критерии. Я вижу это все по-своему».

Быть может, этот человек и сам не до конца осознает свои чувства и будет оспаривать ваши слова. Что ж, это его право, и, безусловно, вы не можете лучше него знать. Вы лишь пытаетесь определять разные свои и чужие чувства, чтобы повысить уровень своего эмоционального интеллекта.

Рекомендую книгу «Эмоциональный интеллект» Джона Гоулмана: она поможет вам лучше разобраться в этой теме.

В основе любой успешной коммуникации, когда оппоненты поняли друг друга и смогли договориться, лежит разговор. Причем разговор не только о предмете спора, но и о том, какие чувства вы в связи с этим испытываете. Мы привыкли демонстрировать свои эмоции: максимальный гнев, когда вы больше не можете его скрывать, или глухую обиду, которая никак на самом деле не помогает ситуации. Попробуйте не только показывать свои чувства и эмоции, а рассказывать о них. Парадоксально, но, как только вы называете словами свое состояние, оппоненту становится гораздо легче и понятнее, чем когда вы их же демонстрируете. Попробуйте!

Подводя итог этой главы: до тех пор, пока вы не различаете свои эмоции и чувства, не умеете их называть, они руководят вашим настроением и поведением. Как только вы изучите себя с точки зрения эмоций и научитесь их адекватно и безопасно выражать в тот самый момент, когда они появляются, не доходя до «взрыва», вам станет проще с самим собой. Хорошо бы чаще руководствоваться своими мыслями, а не только чувствами.

Ваше взросление невозможно без узнавания самих себя. Взросление невозможно без контроля над своими мыслями и эмоциями. Из вашей жизни исчезнут истощающие эмоциональные качели. Вместо этого вы научитесь проживать свои эмоции, а не подавлять их.

Глава 15

Что происходит в 30 лет? И дальнейшие возрастные кризисы

Впервые по-настоящему отделяемся от родителей, заводим собственных детей, пересматриваем свои ценности и планы на жизнь, ценности родителей перестают быть решающими.

Ничего не бывает постоянным с момента возникновения и до самого своего исчезновения. Все меняется. Это и про нас с вами. Человек всей своей жизнью показывает динамику, развитие, изменения на разных этапах жизни. Вы все наверняка знаете про возрастные психологические кризисы, которые человек проживает на протяжении жизни.

Для чего они нам нужны? Все так же связано с изменениями человека. В 3 года, в 7 лет, в 15, 20 и 70 лет мы не можем думать одинаково, иметь одинаковые цели и ценности. Собственно, это и означает само понятие «психологический кризис» – ситуация, когда старые нормы и ценности утрачивают свою силу, а новые еще не сформировались. Человек осознает: так, как было раньше, больше мне не подходит. А как подходит? Вопрос, на который мы пытаемся ответить, проходя очередной возрастной кризис.

Существуют разные критерии возрастных кризисов, я же подробно остановлюсь на тех, что связаны со взрослением.

Приведу краткую информацию про кризисы до 30 лет.

Рождение – физическая сепарация (разделение) с матерью.

1 год – кризис, связанный с первым физическим отдалением от матери: ребенок больше не находится в слиянии с матерью, начинает сидеть, ползать, ходить, то есть может передвигаться без помощи матери.

3–4 года – кризис, связанный с формированием своего «Я»: ребенок осознает свои желания, силы и начинает противопоставлять их родительским.

7–8 лет – кризис самостоятельности: ребенок идет в школу, сталкивается с новой значимой социальной группой, у него появляются обязанности, ему говорят, что он больше не маленький, а взрослый. Ребенок перестраивается с игровой деятельности на обучение, привыкает к новой роли.

12–17 лет – подростковый кризис. К вопросу взросления этот кризис уже имеет отношение. Авторитетное воспитание (когда родителям верят, что бы они ни говорили) в этом возрасте заканчивается, дальше можно только разговаривать с подростком, убеждать, мотивировать, показывать собственным примером.

Подростковый период сопровождается отчуждением ребенка от родителей, а также агрессивностью. Ребенок закрывается, все больше тянется к друзьям, ровесникам, нежели к маме с папой. Мало рассказывает о себе, может резко или грубо отвечать. Настроение скачет от нормального-веселого до плаксивого-угрюмого.

В этот период ребенок должен (прямо-таки должен!) спорить с родителями, хлопать дверьми, отрицать все родительское. Этот период можно сравнить с вырыванием с корнями всего, что посеяли родители в голове у ребенка. Все правила, ценности уничтожаются, чтобы на их месте выросло что-то свое. Это важный процесс для дальнейших кризисов взросления.

Если родители были достаточно чуткими и заботливыми, не давили на ребенка, вполне возможно, что какая-то часть его самостоятельно, заново «выращенных» ценностей будет очень похожа на родительские. И замечательно. Но это будут не просто навязанные, а обдуманные подростком, пересмотренные и принятые как свои собственные ценности. А не чужеродные мысли, помещенные внутрь головы, которые не ощущаются как свои и вообще мешают.

Часть ценностей будет своя. Это очень важно. Человек должен жить своими интересами, своими стремлениями, которые помогут ему реализовать свой внутренний потенциал, свою энергию, предназначение – назовите как угодно. Но пока в голове человека живут только родительские установки, реализовать свой потенциал невозможно.

Большинство детей, росших в советское время, тех, кто сейчас читает книжки и стремится к саморазвитию, очень блекло прожили этот кризис. Они были послушными девочками и мальчиками, недостаточно наполненными родительской любовью, чтобы не бояться ее потерять в момент хлопанья дверью. Поэтому их протест был тихий и незаметный. А значит, кризис не выполнил свои задачи, и последующий кризис будет решать и эти задачи, и следующие.

Следующий кризис наступает в 20–23 года. Это достаточно спокойный кризис. Человек строит план на жизнь: заканчивает институт, думает, где и кем он будет работать, задумывается о создании семьи. Все радужно и спокойно. Кажется, что жизнь длинная и все возможно.

Далее в 25–35 лет происходит тот самый кризис взросления (или не происходит). Возрастные рамки условны, это среднестатистический возраст прохождения этих кризисов, у вас может быть по-другому.

Итак, около 30 лет человек вдруг понимает, что то, к чему он шел или даже уже пришел, – какая-то ерунда, вовсе не его желания. Окей, редко, когда осознание приходит именно в таком ключе. Чаще это внутреннее чувство неудовлетворенности: собой, своей семьей, работой, партнером. В этом возрасте хочется кардинально сменить работу, появляются сомнения в правильности выбора партнера (или развод уже случился). Часто на этот возраст приходится декретный отпуск у женщин, и тогда возникает желание «найти себя», свое призвание. Возраст, когда внешняя картинка вас как человека создана и вы достаточно уверенно себя чувствуете, но вдруг начали сомневаться. «А такой ли я? А какая я?» Хорошо, когда эти сомнения приводят к размышлениям, поиску ответов на вопросы о себе, своих потребностях, о своих настоящих желаниях. Это возраст, когда все еще происходит сепарация (отделение), начавшаяся в подростковом периоде. Если вы в этот момент в браке, то, возможно, сепарироваться придется и от родителей, и от партнера. Приходит понимание, что родители не так уж и правы, давление с их стороны становится все более невыносимым. Увы, отделение от родителей сопровождается чувством вины: за то, какой вы плохой ребенок, что вы неблагодарный, эгоист. Агрессия, такая нужная и проявляемая в подростковом возрасте, рвется наружу и подавляется одновременно. Это и ощущается как внутренний конфликт: чувство, что живу не своей жизнью, ощущение тоски и депрессии от жизни при внешних успешных показателях.

Дело в том, что вы не станете взрослым, пока не отделитесь от родителей, пока не станете себе самым важным советчиком и авторитетом, не будете зависеть ни эмоционально, ни финансово ни от кого, пока не разберетесь с чувством вины перед родителями и чувством долга. Вас не должны ранить манипуляции родителей и расстраивать то, что они осуждают вас, вы не берете ответственность за то, что они страдают.

В этот момент вы можете слышать голос Критикующего Внутреннего Родителя и больше не верить ему. Начинаете растить внутри себя Заботливого Внутреннего Родителя и Внутреннего Взрослого, которому можно верить и доверять.

Почему мы «взрослеем» именно около 30 лет? План, построенный в 20 лет, либо сбылся (и тогда наступает ощущение «А что дальше? И зачем?»[16]), либо пересматривается как нереалистичный или неактуальный. Это почти середина жизни. Общество требует от человека в этом возрасте осознанности и реализованности как в профессии, так и в семье. Быть просто маленьким и инфантильным уже сложно. Но есть еще один фактор, почему мы стремимся в этом возрасте пересмотреть свою жизнь: появляются дети. Когда мы становимся родителями (особенно это касается женщин и материнства), мы очень четко замечаем, как похожи на мам. Мужчины становятся похожими на своих отцов. Как бы мы ни идеализировали образ родителей (а это очень детская черта: видеть только хорошие черты родителей и не видеть плохие), почему-то не хочется становиться такой же, как мама. Либо, если мама «на пьедестале», к себе очень много претензий и вины: «идеальной» как мама стать невозможно. Идентификация с собственными родителями и дает старт пересмотру себя, своих отношений с ними и, как следствие, созданию своего плана на жизнь. Уже отличного от того, что создавался в 20 лет.

Бывает так, что человек не хочет ничего осознавать и просто меняет работу и партнера. Бывает, что на время это помогает. Возможно, неосознанно выбирается профессия, отвечающая внутренним потребностям и способностям, и партнер более компенсаторный (у него есть то, чего нет у вас, а у вас есть то, чего нет у него, вы словно «достраиваете» друг друга). Складывается ощущение, что и без психологии, рефлексии, размышлений можно спокойно жить дальше, что все это выдумки.

Может. Но я в это не верю.

Человеку свойственно «теряться», страдать, ощущать бессмысленность, отделяться от родителей, общества, чтобы найти свое наполнение жизни. Такое, которое только у него.

Если задачи предыдущего кризиса не решены, следующий «ударит» сильнее. Поэтому все знают про самый показательный, классический «кризис среднего возраста» у мужчин, который приходится на 40–50 лет. Именно про него говорят «седина в голову – бес в ребро». В этом возрасте среднестатистический человек уже выполнил основные задачи жизни, которые ожидались от него родителями, семьей, обществом. Давайте по-честному: что у нас социально ожидаемо от человека среднего возраста? Семья, дети (лучше двое), работа с хорошим заработком, дача или загородный дом, машина, отпуск 1–2 раза в год. Все, план выполнен. И если такой человек не смог раньше пройти свои кризисы, отделить свое от чужого, в возрасте, когда финансовая и эмоциональная независимость наконец-то позволяет никого не слушаться, мужчина решает изменить свою жизнь. Одно время был моден дауншифтинг, когда успешный бизнес менялся на неспешную жизнь в теплых странах и необременительную работу по душе. Был бизнесменом-руководителем, стал художником или барменом на пляже.

Самый простой способ «начать жизнь заново» и «отложить» надвигающуюся старость – это найти более молодого партнера и родить новых детей. Тогда чувство жизни будет стимулировать еще лет пять или даже десять. Но даже в этом случае задачи периода могут остаться нерешенными.

Каковы задачи конкретно этого кризиса? 40–50 лет – это зрелость по возрастным меркам. Большая часть жизни позади. Активной жизни – еще лет 10–15. Дальше сил будет меньше, энергия и мотивация утихают. Важно снова пересмотреть: что я еще не успел в жизни? Что еще хочу сделать, доделать, построить, создать, решить? Взгляды уже не такие «воздушные» и широкие, жизнь более понятна, планы строятся в соответствии с ней и своими реальными возможностями. Уже понимаешь, что если к этому возрасту не стал кем-то принципиально другим, то и не станешь. И тогда реалистичные планы, а также рефлексия по поводу прошедших лет, вплетение этих мыслей в понимание себя, становятся плодом этого периода. Зрелый, знающий себя, реалистичный, еще активный – вот каким выходит человек, если прошел через него успешно.

Про женскую его вариацию говорят меньше, знаете почему? Почему мужчины чаще женщин совершают такие поступки? Женщине сложнее оставить детей, даже если они уже выросли, сложнее оставить партнера, так как она чувствует перед ним ответственность. Женщина нуждается в партнере в большей степени, чем мужчина, потому что реже бывает финансово независима, чтобы уйти в самостоятельность. Ну и поправьте меня, если это не так, но в нашей стране мужчине в возрасте 45+ проще построить личную жизнь, чем женщине 45+. Про мужчин этого возраста говорят «в самом расцвете сил», про женщину – «пора увядания» (самые оптимистичные: «45 – баба ягодка опять»). Поэтому у мужчин кризис среднего возраста проходит ярче и заметнее для окружения, чем у женщин. Женщины молча и стоически переживают свои внутренние и физиологические изменения, свое ощущение ненужности (особенно если жить для себя не научились, а занимались только мужем, детьми, бытом или работой), свои страхи и сомнения, связанные с приближающимся окончанием жизни.

Чтобы спокойно и уверенно встретить старость, должны быть решены задачи прошлых периодов. Мне кажется, у нас в обществе это происходит пока крайне редко. Ни отделение, ни собственный авторитет, ни независимость от семьи, страны, ни самореализация в полной мере, ни осмысление своих жизненных задач и подведение итогов не случаются порой и до пенсии. Возможно, я в силу своих лет еще так мало знаю о старости, и хочется верить, что я ошибаюсь. Но пока я не вижу этому подтверждений. Старики в нашей стране как дети – бесправны и беспомощны. Поэтому важно сейчас, в тот самый период, который вы проживаете, решать важные задачи возраста. Не бояться, а может, и бояться, но делать. Самим или с помощью специалистов.

Глава 16

Индивидуация, самореализация и самоактуализация

Не просто Взрослый: следующие ступени развития личности, которые возможны только из Взрослой позиции.

Стать взрослым чисто технически – это полдела. Сложнее отвечать за свою жизнь, поступки, различать в себе детские стремления и взрослые, слышать обиды Ребенка и понукания Внутреннего Родителя. Вот что прекрасно и полезно. Лишь из этой точки возможен дальнейший рост, раскрытие внутреннего потенциала, становление личности такой, какой она изначально задумывалась природой, Создателем, набором генов и хромосом – смотря во что вы верите.

Согласно пирамиде потребностей Абрахама Маслоу, после удовлетворения физиологических потребностей (еда, сон, секс), потребности в безопасности (не угрожают жизни и не унижают), принадлежности к группе (семья, друзья) и в уважении (признание от коллег или домочадцев), человек доходит до вершины пирамиды потребностей – самоактуализации. О самоактуализации же говорил Карл Роджерс, создатель гуманистической психологии, обозначая потребность человека в раскрытии своего внутреннего потенциала, своих личностных возможностей. Человеку нужно проявить себя!

У Карла Густава Юнга, создателя аналитической, глубинной психологии, есть термин «индивидуация»: когда человек не только начинает понимать свое сознание, но и раскрывает свое бессознательное, его части и соединяет их в сознании. Тем самым отделяя себя от общественного и узнавая свою личную индивидуальность.

На мой взгляд, все это примерно об одном и том же. Когда мы становимся взрослыми, мы можем реализовать себя на более высоких уровнях, более истинно и аутентично (согласно своей природе, соответствуя самому себе). Делать то, что нам действительно свойственно, что у нас будет получаться наилучшим способом, получать от этого удовольствие и удовлетворение, видеть смысл в ежедневных делах и в жизни в целом.

С одной стороны, это непростой путь. Неизвестно, куда придешь и что обнаружишь. А человеку, как любой системе, свойственны 2 процесса: гомеостаз – поддержание равновесия, стабильности, и гетеростаз – стремление к развитию. Поэтому сложно решиться на что-то новое, отказаться от старого и привычного, даже неудобного и неприятного. Надо словно преодолеть центробежную силу, которая заставляет нас бегать по кругу, знакомому маршруту, и построить какой-нибудь другой, новый путь.

По Юнгу, первую половину жизни человек занят социализацией: он учится быть в обществе, перенимает его законы, правила, становится одним из «них» – людей, похожих на него. А индивидуация – задача второй половины жизни – это перевод фокуса внимания с внешнего мира на внутренний: на себя, свою психику. До этих пор было главным – понять, как выжить в этом мире и обществе, а задача зрелого возраста – понять, как адаптироваться к своему внутреннему миру и как комфортно с ним жить. Раньше на все человеческие проявления находились внешние причины или поверхностное объяснение: я злюсь, потому что виновата мама / жена / правительство, я не хочу делать что-то, потому что я ленивая и меня надо заставлять (привет, детство!) и так далее. Сплошные импульсы и реакции. Здесь мы, как говорилось ранее, как в детской позиции, – бессильны и некритичны. Общественные ценности и правила, а также установки, приобретенные в процессе воспитания, воспроизводятся как свои собственные и играют главную роль.

Чтобы процесс индивидуации запустился, его надо: а) осознать, и б) отдалиться от общества, чтобы меньше слушать влияние извне и начать изучать себя. Почему я так реагирую? Что мной движет? Где мое, а где навязанное?

По сути, герои многих сказок, отправляясь в путь, начинают процесс индивидуации и встречают на своем пути все то, что будет происходить и с вами в этом процессе. Во-первых, надо уйти из дома. Физически и эмоционально отделиться от родителей, чтобы найти свой путь, своими силами научиться справляться с жизненными сложностями. Во-вторых, все герои сказок борются с какими-либо врагами. В процессе индивидуации же одно из самых важных – встретиться со своими негативными частями и принять их. То, что Юнг называл Тенью: черты личности, которые еще в детстве мы спрятали как нежелательные. Нас за них ругали, в семье это отвергалось, в обществе считалось неприемлемым, и поэтому они загонялись в бессознательное. То, что мы в себе не видим, но с удвоенной силой замечаем в других и очень раздражаемся. Чтобы личность была целостной и гармоничной, необходимо увидеть все такие черты в себе. Возможно, услышать от окружения. Сначала будет некомфортно и больно. Вероятно, будет разочарование в себе, в идеальном образе себя, к которому вы стремитесь и который недостижим. Принять тот факт, что сейчас вы вот такой: злой, резкий или мягкотелый и медленный. Бывает, что в Тень запрятаны и вполне хорошие черты, такие как сексуальность, женственность или агрессивность: например, в детстве вы слышали много неприятного о «чересчур чувственных» женщинах или вам запрещали злиться и не научили обращаться со своими агрессивными импульсами, которые есть во всех людях без исключения и которые необходимы человеку для выживания и достижения аутентичности. Итак, вы обнаруживаете свою «негативную» часть личности, переживаете это и принимаете ее. Собственно, нужно принять свою двойственность: я и хороший и плохой одновременно. Увы и к счастью, это так.

В этом месте сторонники сурового отношения к себе протестуют и боятся остаться навсегда «ленивыми и бестолковыми», если обнаружат в Тени такие качества. Потому что с детства привыкли доверять не своим желаниям, а распоряжениям родителей. Когда они, наконец, остаются одни в своей жизни, без «надзирателей», они вынуждены стать Критикующим Родителем для самих себя, так как нет привычки что-то делать или не делать, потому что самому так хочется. Нет привычки верить себе как человеку знающему себя и чувствующему, что для него лучше. Это напрочь отбилось в детстве и не спешит вырастать заново во взрослом возрасте. Но для раскрытия своего потенциала, своего предназначения надо оставить себя в покое и отпустить в путь, в котором неизвестна конечная цель. За тридевять земель в поисках счастья, совсем как в сказке.

Чтобы дойти до самоактуализации, безусловно, надо научиться слушать себя, верить себе и самому заботиться обо всех своих потребностях, не ждать этого от других. Стать самодостаточным, самовосполняющимся сосудом. Все то, про что мы говорили в предыдущих главах про внутренние субличности.

Если возвращаться к сказкам, там всегда находятся помощники в пути. В настоящей жизни эти помощники будут не снаружи, а внутри нас. Заботливый Внутренний Родитель (чувство безопасности и комфорта), Естественный Внутренний Ребенок (в виде интуиции) и Внутренний Взрослый (в виде бесстрашия и жизненного опыта), которые накормят, уложат отдохнуть, подскажут решение и отправят в дальнейший путь. Все внутри вас. Надо научиться это слышать и доверять себе.

Что же будет, если никогда не реализуешь свой потенциал? Возможно, ничего страшного. Вы можете быть гениальным художником внутри и никогда не узнать этого. Внутренний потенциал сравнивают с семенем сосны, которое набухает на ветке, отделяется и падает на землю. Вырастет ли из этого семени новая сосна, зависит от многих условий: почвы, климата, погоды и других (наступят или нет на маленький слабый побег, не случится ли пожар и прочее).

Вполне можно оставлять все в жизни так, как есть. Но я точно знаю, что чувство внутреннего удовлетворения, удовольствия от жизни и истинно ваш смысл жизни появляются, когда вы реализовываете свой потенциал. Поэтому если у вас есть ощущение, что в жизни что-то идет не так, попробуйте отказаться от внешнего насколько это возможно, не слушать советы и чувство вины, не сравнивать себя с «героями Инстаграма», не бояться быть бесполезным, неэффективным, осуждаемым человеком, как можно чаще оставаться наедине с собой и своими мыслями, в тишине, без суеты. Посвятите этому не день-два, а год-два, и тогда вы точно нащупаете свой путь. Заручитесь помощью специалиста, если будет трудно на этом пути. Поверьте, оно того стоит!

Глава 17

Сила – в осознании происходящего и в союзе трех ролей

Почему все три части нам нужны? Как выбирать, из какой части действовать? Контролировать, ощущать и осознанно выбирать роль.

Мы с вами проделали большой путь. Я надеюсь, к концу книги вы научились замечать в себе шкодливого, непокорного Внутреннего Ребенка, а может, жалостливого и под всех подстраивающегося. Надеюсь, вы больше не считаете, что сочувствовать себе – это делать себя слабым, ведь это значит делать себя и своего Внутреннего Ребенка сильным – спокойным, уверенным в защите и безопасности, а значит, меньше тревожащимся. Парадокс, но это так. Хотелось бы верить, что ваш Внутренний Родитель все чаще становится Заботливым и спешит к вам на помощь каждый раз, когда тяжело, а не раздает пинки направо и налево. А ваш Внутренний Взрослый наконец окреп, научился твердо, уверенно говорить и принимать решения самостоятельно – в угоду себе, а не другим.

Если вы еще на пути – не спешите себя ругать. Вообще бросайте привычку себя ругать! Ведь это не приносит ничего, кроме стыда и чувства вины. Это не те чувства, из которых появляется много сил и хочется действовать.

Секрет в том, что надо просто все в себе замечать. Искать причинно-следственную связь во всех событиях. Я не говорю, что все на свете зависит от нас. Иногда вещи просто случаются. Но большинство наших поступков все же имеют причину. Если мы ее не видим, это не значит, что ее нет.

Даже такой, казалось бы, простой жест, как выбор фильма или сериала часто может сказать нам о нашей неосознаваемой потребности! Задумайтесь, какой фильм недавно вы «вдруг», «спонтанно» нашли в интернете и посмотрели? Как он связан с вами? С событиями в вашей жизни? Возможно, вы найдете взаимосвязь. Если подумаете еще, то найдете в фильме и ответы на ваши неозвученные вопросы.

Учитесь находить объяснения своим поступкам, изменениям настроения, конфликтам, в которые вы вступаете, своим ошибкам. Для чего все это? Чтобы начать осознавать. Себя, свои чувства, мысли, желания, поступки, внутренние субличности и что ими движет. Причем все это нужно делать безоценочно. Не распинать себя, корить и рыдать, а с интересом орнитолога, изучающего жизнь и повадки редкой птицы, изучать себя. «Надо же, как необычно сейчас получилось, и чего это я так разнервничалась?» – думаете вы после конфликта в магазине. И вспоминаете полученное 5 минут назад неприятное сообщение от мужа. Или разговор с мамой, который вывел вас из равновесия. Себя не обманешь, напряжение нарастало, и тут так вовремя удалось сбросить это напряжение в магазине. Хотя вы столько раз ходили сюда и привыкли к этому недружелюбному продавцу.

Допустим, вы часто болеете. Или ребенок часто болеет. Вам приходится пропускать работу, на которую вы, в общем-то, с удовольствием бы не ходили. Увидьте свое участие и свою роль в происходящем! Даже в болезнях. Не всегда, но бывает и так.

Хочется верить, что вы учитесь давать адекватную реакцию жалобным голосам и строгим нравоучениям внутри вас. Там, где грустно, – грустить, сочувствовать себе и помогать. Там, где лень, – отдыхать. Там, где нет мотивации, – спрашивать себя: а на что сейчас нашлась бы мотивация? Это не значит, что нужно сразу бросать дело, которым не хочется заниматься, но хотя бы начните движение в сторону того, чем есть силы заниматься. Это занятие будет давать ресурс и для работы тоже.

Слышать все свои внутренние субличности хорошо еще и потому, что только так можно управлять своим поведением. Увидеть себя в роли Родителя в разговорах с партнером и вспомнить, что вы равные, вы не ребенок, он не ребенок, и перейти на взрослую, уважительную интонацию. В разговоре с начальством услышать своего жалобного, запуганного Внутреннего Ребенка и снова вспомнить, что вы на равных (субординация – да, но без страха), и разговаривать с позиции Взрослого, которого держат не из милости, а за его компетенции и профессиональный вклад. Когда грустно и плохо, а вы в роли Внутреннего Родителя лежите и осуждаете весь свет, перейти в роль Ребенка и подумать, чего бы ему хотелось? Может, интересную книжку? Может, добрый семейный фильм или кинокомедию? Может, в караоке – легальный способ прокричаться, подурачиться?

Все три субличности – Родитель, Взрослый и Ребенок – нам нужны. Все наши эмоции – грусть, злость, страх, радость, интерес, отвращение – нам нужны. Все наши реакции нам нужны и являются наилучшими в данный момент времени. Увидьте, зачем вы так поступили (защитная реакция / единственный легальный способ выпустить злость / много разных причин). Поймите, почему вы не можете по-другому (никто не давал вам другого примера, родители реагировали так же / нет сейчас ресурсов), и действуйте дальше с пониманием своей потребности. В чем я нуждаюсь? То себе и дам. Научившись замечать свои субличности и удовлетворять их потребности, вы сможете управлять ими. Когда надо быть беспечным и отпустить контроль – включать своего Внутреннего Ребенка, когда надо принять решение или найти компромисс в споре – позвать на помощь своего Внутреннего Взрослого, когда падаете без сил – становиться Заботливым Родителем самому себе.

Говорить о своих чувствах и действовать в своих интересах – вместо обид.

Самому заботиться о себе, отдыхать и делать свою жизнь комфортной – вместо жалоб.

Понять, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь – вместо неоправданных ожиданий.

Жить комфортной и интересной жизнью, которая зависит от вас – вместо несчастной и неинтересной жизни, которая зависит от кого-то другого.

Быть бедным и несчастным гораздо проще, чем в достатке и счастливым. Для второго варианта надо действовать, думать, учиться, не бояться совершать ошибки, пробовать, падать, подниматься, начинать заново, мечтать, фантазировать, любить, дружить, доверять. Это все не приходит само собой, но все это точно можно делать самому. Вперед, друзья! Пока есть время, надо что-то делать!

Что касается меня, то мой путь навстречу себе начался с 10-дневного курса випассаны, на который я поехала совершенно безрассудно, не зная толком, что это, но доверяя себе внутри. Проведя 10 дней в полном молчании, без телефона, любых медиа, книг, общения, а только медитируя, я научилась слышать свой внутренний голос. Первые 3–4 дня он молчал. Потом начал говорить. Потом начал орать так, что мне казалось: все это слышат и я схожу с ума. Еще я сходила с ума от того, что не могла связаться с родными: я боялась, что, когда курс закончится, я узнаю, что все умерли, а я осталась совсем одна. После 7–8-го дня стало немного легче. Медитация – это способ контролировать свои мысли. Все, что появляется в нашей голове, не обязательно верно, нужно и не всегда нуждается в обдумывании. Это просто мысли, часто автоматические. Нужно уметь их замечать, отделять то, что полезно и приятно, от неприятных или вредных. Так я дошла до 10-го дня. После возвращения в общество я поняла, что без моего контроля никто не умер, мир продолжает существовать. После возвращения домой я пошла на первый свой курс психотерапии. О, сколько слез, боли и открытий я прожила в те пару лет! Собственно, об этих событиях я писала во введении. Мне был необходим этот путь. Я не говорю, что и вам надо так экстремально искать свой внутренний голос, ведь у каждого свой путь, помним же? Начать слушать себя, размышлять о себе, открывать в себе новое, решаться на то, что давно хотелось, не делать то, что не нравится, – точно надо. Взросление – дело непростое, но очень плодотворное. Результат – ваша полноценная, только ваша жизнь и ее смысл.

Сноски

1

Тест взят с сайта «Трансактный анализ для всех». Еще больше тестов на тему внутренних субличностей вы можете пройти на этом сайте: http://transactional-analysis.ru/tests

2

Подсказка: когда мы следуем правилу «в книгах писать нельзя», это явно утверждение из детства, которое мы усвоили от родителей и учителей. Тогда оно, возможно, имело смысл. Но это не значит, что вы должны пользоваться им всю дальнейшую жизнь. Пересмотрите сейчас это утверждение с позиции Взрослого. Почему нельзя писать в книге? Если, к примеру, книга не ваша и вы думаете, что хозяин будет недоволен или вы как минимум не знаете его мнение на этот счет, – тогда да, не стоит. Но если это ваша книга, вы купили ее за свои деньги или вам ее подарили, то почему нет? Если вы найдете убедительный ответ на этот вопрос, пожалуйста, напишите мне. Если вы убедите меня, в следующей редакции книги я исправлю этот пункт.

3

Критическое осмысление событий тех лет и их влияние на несколько поколений, рассказы из первых уст о жизни послевоенного поколения можно прочитать в статье Л. И. Петрановской «Травма поколений», в книге Людмилы Улицкой «Мемориал. Человек в истории», а также в книге «Детство 45–53: а завтра будет счастье» (автор-составитель Людмила Улицкая).

4

Демографическое исследование, проведенное Pew Research Center: https://www.pewresearch.org/wp-content/uploads/sites/7/2017/05/CEUP-Overview-Russian-FOR-WEB.pdf

5

Эта гипотеза происходит из теории Ч. Дарвина о происхождении видов путем естественного отбора.

6

https://www.nature.com/articles/ng1204-1241, Dean Hamer «The God Gene: How Faith is Hardwired Into Our Genes», https://www.researchgate.net/publication/7989539_Genetic_and_Environmental_Influences_on_Religiousness_Findings_for_Retrospective_and_Current_Religiousness_Ratings

7

https://aeon.co/essays/the-dopamine-switch-between-atheist-believer-and-fanatic

8

https://www.ng.ru/ng_religii/2017-08-16/12_426_world.html

9

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0049648

https://lenta.ru/news/2012/12/26/christchurch/

10

Этот список не исчерпывающий, здесь приведены в качестве примеров яркие ошибки родителей по возрастам.

11

Иногда на консультациях я говорю: «Не делайте этого, если не хотите». – «Как же! Они же будут думать, что я плохая!» – «Ладно, пусть думают. Как это мешает вам?» И клиент не находит что ответить.

12

Большинство моих клиентов, знакомых, подписчиков отвечают на этот вопрос так: «Отправился бы в путешествие». Но это не созидательная деятельность. В путешествии соединено много всего: здесь и потребность в новизне и впечатлениях, и смена образа жизни, а может, даже побег от настоящей жизни, и смена деятельности, и удовлетворение потребностей в большей степени, чем мы себе это позволяем в обычные дни, и т. п. Опишите в ответе на этот вопрос именно деятельность.

13

Больше идей по этой теме вы можете найти в книге М. Чиксентмихайи «Поток».

14

Больше информации о супружеских отношениях вы можете найти в книгах Джона Готтмана. Подсказка: когда мы следуем правилу «в книгах писать нельзя», это явно утверждение из детства, которое мы усвоили от родителей и учителей. Тогда оно, возможно, имело смысл. Но это не значит, что вы должны пользоваться им всю дальнейшую жизнь. Пересмотрите сейчас это утверждение с позиции Взрослого. Почему нельзя писать в книге? Если, к примеру, книга не ваша и вы думаете, что хозяин будет недоволен или вы как минимум не знаете его мнение на этот счет, – тогда да, не стоит. Но если это ваша книга, вы купили ее за свои деньги или вам ее подарили, то почему нет? Если вы найдете убедительный ответ на этот вопрос, пожалуйста, напишите мне. Если вы убедите меня, в следующей редакции книги я исправлю этот пункт.

15

Еще больше информации и примеров на тему воспитания детей вы можете найти в книге Э. Мазлиш и А. Фабер «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили».

16

Многие клиентки, обратившиеся за консультацией в этом возрасте, так и говорят: «Я словно прошла по списку, поставила галочки у всех важных пунктов, и вот список закончился. Я все выполнила. А теперь пустота, депрессия, скука».

Content

Анастасия Сагирова
Нам всем пора повзрослеть. Как перестать жаловаться, обижаться и сделать свою жизнь счастливой

Введение

Глава 1 Кто такой взрослый?

Глава 2 Теория субличностей: Взрослый, родитель, ребенок по Э. Берну

Глава 3 Откуда это появилось в нас?

Глава 4 А наши родители зрелые?

Глава 5 Религия и взрослость

Глава 6 Современная Россия: Кто здесь взрослый?

Глава 7 Внутренний родитель: Искоренить критикующего, взрастить заботливого

Глава 8 Травма и сила внутреннего ребенка

Глава 9 Как быть взрослым?

Глава 10 Профессиональная реализация «по-взрослому»

Глава 11 Отношения «по-взрослому»

Глава 12 Воспитание детей с позиции взрослого

Глава 13 Взрослая позиция при планировании детей и при разводе

Глава 14 Эмоциональная зрелость и эмоциональный интеллект

Глава 15 Что происходит в 30 лет? И дальнейшие возрастные кризисы

Глава 16 Индивидуация, самореализация и самоактуализация

Глава 17 Сила – в осознании происходящего и в союзе трех ролей

Сноски