Марина Скиртач

Укрощенные эмоции, или Курица на потолке

© Скиртач М., 2022

© Оформление: ООО «Феникс», 2022

© В оформлении обложки использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

* * *

Посвящается сыну.

Твой мужественный и неукротимый образ подсказал основную идею этой книги.

Благодарности

Благодарю мою дорогую подругу Любовь Дьячук.

Когда начинаешь новое дело, то барахтаешься, как котенок. Ты была той, кто, отложив все дела, помогла сделать первый рывок, определивший дальнейший ход работы над книгой.

Выражаю благодарность Марии Васильевой.

В жизни каждого человека должна быть Южная фея. В моей жизни она появилась в лице Марии, моего редактора. Именно благодаря ее тактичному, но настойчивому влиянию эта книга появилась на свет.

Почему я пишу эту книгу

Поздний вечер. За окном моего кабинета город мерцает разноцветными огнями…

Только что закончилась последняя консультация. Медленно собираюсь домой. В голове крутится калейдоскоп – истории всех клиентов, с которыми сегодня работала.

До дома обязательно дойду пешком, чтобы по пути отбросить всю внутреннюю тяжесть и напряжение – не хочу нести это домой, в семью. Не секрет, к психологу с добром не приходят! Приходят с болью. Боль разная: у одних – тяжелый развод, у других – разъедающая всю душу неудовлетворенность собой, а у третьих – токсичные отношения с родителями.

За 18 лет консультирования через мой кабинет прошла длинная вереница людей. Работая с ними, я постепенно стала замечать, что есть что-то общее у всех обратившихся ко мне людей.

Что их объединяет?

1. Как правило, все они считают, что в их бедах виноваты другие: родители, супруги, начальники, дети.

«…Я так хочу стать психологом, но мне муж не позволяет, поэтому я чувствую себя такой несчастной!»

2. Они не верят в себя и в свои возможности. Вернее, они просто не знают, на что действительно способны, и, соответственно, не используют свои ресурсы.

«…У меня совсем нет талантов, ну вот такая я родилась! Завидую успешным людям, им Бог много дал!»

3. И наконец, главное – все эти люди не умеют осознавать свои эмоции и, соответственно, не могут ими управлять.

«…Так бы и убила своего сына! Он меня все время нервирует!»

Такие люди похожи на щепки, плавающие в море: куда волна несет – туда и плыву, куда прибьет – там и останусь!

Часто я загадываю клиентам такую загадку: кто кем управляет – собака хвостом или хвост собакой? Ответ очевиден: конечно, собака хвостом! Тогда вторая загадка: кто кем управляет – человек эмоциями или эмоции человеком? И вот здесь ответ далеко не всегда столь же очевиден. Вроде хочется подтвердить, что человек управляет эмоциями. Но сколько же случаев, когда под влиянием неуправляемых эмоций мы совершаем то, что меняет судьбу, – и все становится совсем не так, как ожидалось изначально!

И наоборот, перед моими глазами много людей, которые достигли колоссального успеха в обществе именно благодаря умному контролю своих эмоций и управлению ими. При этом они остались такими же открытыми и доброжелательными, а не холодными, бесчувственными роботами, как могло бы показаться при словах «контроль эмоций».

Вот поэтому у меня и возникла идея написать книгу об управлении эмоциями и о том, чего вы, мои читатели, сможете достичь, всего лишь научившись держать эмоции «под крышкой» и вовремя «выпускать пар».

«Ну конечно, она вся такая правильная, уравновешенная, одним словом – психотерапевт, ей легко рассуждать!» – подумал кто-то из вас сейчас.

Ох, нет. Хотела бы – но я, как и многие из вас, прошла свой «тяжкий путь познания». По темпераменту я холерик, и этим все сказано.

Напомню, что темперамент – это единственное, что нам дается от рождения и на всю жизнь. Темперамент почти не подлежит изменению, его можно только чуть-чуть скорректировать.

Чем же характеризуется холерик? Да жуткой спонтанностью! Холерик – это тот, кто сначала сделает, а потом подумает.

И я раньше была именно такой. Эмоции – и хорошие и плохие – бурлили во мне, как в жерле вулкана, разливая вокруг свою токсичную лаву. Нравилось ли это мне? Конечно нет. Весь этот эмоциональный пожар привносил в мою жизнь массу неприятностей, обид, слез, глупых конфликтов. Но тогда мне казалось, что изменить эту ситуацию невозможно. Я верила древним философам, что характер – это навсегда. Пока не столкнулась с психологией… Но это столкновение произошло не случайно. Оно не было похоже на радужную сказку, да и «счастливым» я смогла его назвать много позже.

Судьба всегда заботится, чтобы преподнести тебе урок, причем в самое нужное время. И свой урок я тоже получила. Он был как удар током!

Боль… Жуткая внутренняя боль подтолкнула меня искать помощи не среди семьи – на тот момент мне казалось, что меня там не понимают. И к подружкам не побежала: ведь близкие друзья чаще всего дают советы исходя из субъективного опыта, ориентируясь на свой внутренний запрос. А я хотела объективного анализа своей ситуации, взгляда со стороны.

Впервые в жизни я обратилась к специалисту-психологу. И не пожалела. Возможно, мой первый психолог и не была асом своего дела, но я ей благодарна – именно она зародила во мне надежду, что все можно изменить. Был сделан первый шаг к тому, чтобы научиться наконец-то управлять своими эмоциями.

Потом было много популярных книг по психологии. А затем жизнь столкнула меня с замечательной семейной парой психологов: профессором Орловым Евгением Петровичем и его супругой Орловой Валентиной Николаевной, основателями «Академии геронтологии» в Сочи, и все – я безоглядно влюбилась и поверила в мадам Психологию.

Я поняла, что психология может изменить ВСЕ! И семейные отношения, и финансовое положение, и даже дать моей душе восхитительное чувство внутреннего умиротворения. И вопреки всеобщему мнению, это умиротворение не делает меня ленивой и пассивной, а наоборот – дает силы на плавный, но мощный подъем.

Вскоре я поняла, что хочу профессионально связать свою жизнь с психологией. У меня было первое университетское образование по специальности «филолог». И у меня ушло еще 3 года на получение диплома психолога. А потом были годы и годы дополнительной учебы и продвижения себя, потому что в психологии нельзя стоять на месте – надо все время учиться и развиваться.

Постепенно мой семиметровый кабинетик психолога расширился до Южной академии психологии «Инсайт», которую я сейчас возглавляю. В академии «Инсайт» мы с коллективом психологов помогаем людям не только справиться со своими внутренними проблемами, но и изменить свою жизнь – встать на профессиональный путь психолога. И это процесс взаимный: не только мы обучаем студентов, но и студенты учат нас – свежему взгляду на многие события, радости бытия и даже легкому пофигизму.

Но лучшие мои учителя – это клиенты. Их истории, эмоции, вопросы ко мне не позволяют почивать на лаврах: я продолжаю читать, обдумывать, осознавать проблемы человеческой психики. Сегодня у меня каждый день по 5–6 индивидуальных консультаций, и это огромный практический опыт, который уже просто невозможно было держать в себе!

И если, прочитав книгу, кто-то из вас, мои дорогие читатели, возьмет эти знания и практические инструменты, научится с их помощью управлять своими эмоциями и чувствами и именно это поможет вам прийти к внутреннему умиротворению и успеху – я буду очень счастлива!

P.S. А при чем тут курица и почему на потолке, вы уже очень скоро узнаете.

И еще: все имена в книге вымышлены и обстоятельства чуть изменены. Любые совпадения случайны.

Глава 1. Где он, этот путь к успеху?

Не секрет, что мы хотим успеха. И хотя слово «успех» означает для всех разное, мы, как зачарованные, идем на этот манящий свет. Правда, не все из нас доходят. Вот почему не доходят, мы и попытаемся разобраться.

Давайте для начала определимся, что такое успех. Я попросила нескольких человек написать, что для них лично означает это слово. Ответы меня и удивили, и порадовали:

• Успех – это отсутствие рамок, сильное желание расти.

• Успех – это прежде всего финансовый достаток и возможность делать то, о чем мечтаешь.

• Успех – это реализация самого себя и раскрытие своего потенциала.

• Успех – это заниматься любимым делом, которое зажигает и приносит реальный доход.

• Успех – это отдавать себя другим и делать этот мир лучше.

• Успех – это внутреннее состояние счастья и покоя. Отсутствие желания кому-либо что-то доказывать.

Видите, в успехе есть две составляющие – материальная и эмоциональная. Если упрощенно: что мы имеем и что при этом чувствуем. Многие мои клиенты в процессе работы над собой и своими эмоциями приходят к пониманию, что успех не воспринимается нами как реальный, если материально все хорошо, а вот настроение никуда не годится, постоянно чувствуется упадок сил, нет вдохновения…

Вспоминается жена одного состоятельного человека, которая говорила: «Мы с мужем всегда думали: вот сейчас первый миллион заработаем и будем счастливы. Потом: ну, вот сейчас десятый миллион получим и заживем счастливо. Далее – сотый…» Но в какой-то момент она осознала, что денег куры не клюют, а счастья как не было, так и нет.

А вот совсем другой пример. Очень близко общаюсь с одной семейной парой, Антоном и Галиной. У них двое детишек, небольшая квартирка, в которой они не засиживаются. Эта дружная семья все время в маленьких путешествиях – то в горах, то на море (благо море в Сочи бесплатное), то на своей небольшой дачке сажают цветы или жарят шашлыки с друзьями. И со стороны сразу видно, что им хорошо и спокойно вместе. А что у них с финансами? Конечно, Галина мечтает, чтобы Антон больше зарабатывал, но на вопрос о деньгах она спокойно говорит: «Нам хватает…»

Можем мы про эту пару сказать, что они успешны? Я думаю, да! У них свой успех: собственная, а не съемная квартира в городе Сочи, дома уют и достаток, пусть и без излишней экзотики. Дети живут в спокойном, доброжелательном окружении. Всей семьей они много путешествуют и общаются с природой. Мне приятно встречаться с этой парой, да и не мне одной – у них много друзей. Внутреннее счастье и умиротворение, которыми они наполнены, притягивают как горящий камин промозглым вечером.

Две семьи – два разных подхода, два разных успеха. Одни поставили во главу угла материальный успех, другие – эмоциональный. Я абсолютно не хочу сказать, что не надо зарабатывать деньги! Мои примеры о том, что на внутреннее эмоциональное состояние нужно точно так же работать, как и на финансовое благополучие. А может быть, и еще интенсивнее.

С моей точки зрения, успех – это баланс между материальной стороной и эмоциональной. И реальный успех возможен только тогда, когда две стороны находятся в равновесии.

Этот баланс проявляется везде: в том, как мы относимся ко всему новому, как ведем свой бизнес, как общаемся с окружающими, как используем время, как справляемся с негативом и с эмоциями в целом, как развиваем характер и что думаем о себе. Все это имеет огромное влияние на наш успех – или на его отсутствие!

Но все-таки главный фактор, который я выделяю как психолог-психотерапевт со стажем работы 18 лет, при этом пережив несколько личных кризисов, – это наши отношения с собственными чувствами и эмоциями.

Если оглянуться вокруг, возможностей для успеха на самом деле очень много. Но частенько в этой сумасшедшей погоне нас так начинают крыть эмоции – страх, злость, зависть, ревность и многие другие, – что мы упускаем свой шанс на успех. Ведь в нашей голове в этот момент прочно угнездился не позитивный сценарий со всеми преимуществами, а негативный – с его запретами и разрушающими установками. Как тут не быть провалу!

Вспоминается еще одна необычная пара – Юлия и Вадим. Юлия –  яркая энергичная брюнетка, уже имеющая ребенка от первого брака. Вадим – серьезный харизматичный парень, страстно влюбленный в Юлию. Вадим младше Юлии на 10 лет, но именно он был настроен на серьезные отношения и крепкий брак. И он все для этого делал. Много работал в своем небольшом бизнесе, постарался наладить отношения с дочкой Юлии. И все бы хорошо, но Вадим страшно ревновал свою Юлию к любому столбу! И не просто ревновал, а пытался ограничивать ее свободу, постоянно контролировал и при любом подозрении закатывал некрасивые сцены и скандалы. Юлия, при своем свободолюбивом характере, не смогла долго это терпеть. Пара обратилась ко мне, чтобы спасти свои отношения.

Сначала это была типичная супружеская консультация, где психолог находится ровно посередине между супругами, не склоняясь ни к одной из сторон. Но очень скоро я поняла, что основное препятствие к успеху этой пары кроется в ревности Вадима и в его подавляемых – а от этого еще более бурных – эмоциях.

Вадим остался на личную терапию. Но так и не смог справиться со своими эмоциями: сказалась то ли привычка к скандалам (а это было в его детстве, в семье), то ли мужской шовинизм («я мужик и не собираюсь молчать»). А Юлия не готова была терпеть постоянный абьюз. К сожалению, пара рассталась. Вадим очень переживал, даже бизнес на этой волне забросил.

Вот так неосознанные и непроработанные эмоции становятся огромной плотиной на пути нашей реки успеха.

Хочу очень ярко показать вам связь личного успеха и умения управлять своими чувствами и эмоциями. Было ли у вас, что вы радостно готовились пойти на вечеринку с любимым, мечтали о романтическом вечере, но при встрече что-то пошло не так?

И, слово за слово, наговорили друг другу колкостей, поссорились и разъехались по домам. Прекрасного вечера не случилось.

И вот вы уже сидите дома в шоке: что произошло?! Были такие радужные ожидания от встречи! На следующий день вы продолжаете быть в ауте, не можете сосредоточиться, все мысли в голове о ссоре, работа побоку. Но вместо того чтобы проанализировать ситуацию и понять, когда пошло первое раздражение, когда не смогли отказаться от удовольствия сказать гадость, вы начинаете искать причину в партнере, обвиняя именно его во всех смертных грехах, – мол, не понял, не догадался. Знакомо?

Казалось бы, маленький эпизод. Но из таких маленьких кусочков и состоит наша жизнь. Будем ли мы воспринимать ее успешной или нет, решает, по сути, только количество вот таких маленьких позитивных или негативных эпизодов.

Еще раз хочу подчеркнуть: речь идет не о подавлении своих эмоций и заталкивании их в дальний угол своей личности. Мы с вами говорим о том, как можно эмоциями эффективно управлять.

Моя книга совсем не про то, что «вот сейчас возьму свою волю в кулак и приду к успеху!». Нет, совсем наоборот! Мы с вами будем учиться бережному, умному подходу к своим эмоциям, пониманию их; будем стараться осознать их и направить в нужную сторону. Именно такую кропотливую работу мы совершаем вместе с клиентом во время его психотерапии в моем кабинете, и я вижу, какие чудеса происходят с человеком при таком подходе.

Поделюсь еще одним примером, теперь уже с хеппи-эндом. Однажды ко мне на прием муж привел свою жену. Именно привел, потому что у супруги были явные признаки депрессии и сама она ничего не хотела.

С виду успешная семья. Муж Роман имеет бизнес. Его жена Елена во всем его поддерживает. Казалось бы, вот он – идеал семьи!

Но на консультации я узнаю, что Елена чувствует себя абсолютно несчастной и подавленной. Ни финансовое благополучие, ни завистливые взгляды подруг не делают ее счастливой. Постепенно выясняем, что в этом семейном тандеме совершенно не проявляется личность жены. Елена попросту пожертвовала собой ради внешней успешности семьи.

Как это связано с эмоциями? За внешней покорностью Елены я очень ясно увидела страх самостоятельности и страх перед мужем, даже агрессию к мужу – просто они подавлены и скрыты за внешней доброжелательностью.

Елена боится взять на себя ответственность за свою жизнь и все время обращается к мужу за помощью, потому что так было принято в отношениях ее родителей. А когда Роман начинает ей помогать и даже подталкивать, что естественно после ее просьбы, Елену это очень раздражает. Накапливается сильная злость и даже ненависть к мужу и к себе: «…и без него не могу, и с ним не могу».

Что делать? Неужели сразу разводиться? Нет, конечно! Работаем с эмоциями и чувствами: в процессе психотерапии снижаем степень страха перед внушенной ей с детства беспомощностью и страха перед мужем. Это поможет Елене научиться проговаривать свои желания и даже иногда настаивать на них. Ведь мы не можем быть счастливы, играя роль марионеток в руках других людей, пусть даже самых любимых.

Очень скоро Елена станет более активной, а значит, более значимой в собственных глазах. А муж постепенно поменяет свое авторитарное отношение на уважение и будет готов к диалогу с женой.

А что будем делать с агрессией? С той злостью, которую Елена испытывала к мужу и к себе? Ведь агрессия, направленная на себя – «…что же я такая неумеха, безрукая!», – запускает процесс саморазрушения. Очень скоро придет плохое самочувствие, а затем и болезни, травмы…

Осознание своей агрессии дает возможность направить ее на какой-то вид деятельности или обучение. Разобравшись с агрессией и злостью, Елена осознала свои ресурсы и почувствовала огромный прилив сил! В результате она открыла небольшой бизнес – цветочный магазин. Хотя я думаю, она на этом не остановится – ведь за то время, пока она работала в бизнесе мужа, был накоплен огромный опыт.

Еще вариант решения проблемы: Елена могла договориться с мужем о выделении в общем бизнесе области, за которую будет нести ответственность только она. Это был бы ее личный вклад в общее дело.

Сейчас я наблюдаю первые шаги на пути становления личности Елены. Дают ли эти действия ей возможность почувствовать себя счастливой? Несомненно! А что стало толчком? Та самая первая наша с ней работа над осознанием, что же она все-таки чувствует и что ей мешает воспринимать свою жизнь как успешную. Осознав свои эмоции, Елена стала сильнее и устойчивее. И не вспоминает о депрессии, каждое утро упархивая в свой цветочный магазинчик.

А мы с вами можем сделать вывод, что, разобравшись со своими эмоциями и чувствами, мы становимся сильнее, лучше взаимодействуем с окружающим миром и увереннее продвигаемся к своему успеху. Согласны?

И остается только один вопрос: КАК? Ответу на него и посвящены все следующие главы и книга в целом.

Интерлюдия 1.

Сказка о Мае и Кае.

Часть 1. «Близнецы-молодцы»

В одном царстве-государстве однажды родились двое мальчиков-двойняшек. Мать их в тот же день умерла, даже не успев дать сыновьям имена.

И день, и второй плакали они в своей кроватке от холода и голода. И вот уже смерть нависла над ними, но на их счастье мимо пролетали две феи. Увидели они прелестных малышей, пожалели их – и решили забрать к себе на воспитание.

Феи эти сильно отличались друг от друга. Одна из них жила в северной части земли, а другая – в прямо противоположной, южной. И по характеру феи были совершенно разными. Та, которая жила на юге, Южная фея, была веселой, смешливой и легкой, как нежный весенний ветерок. Своему малышу она дала имя Май. Вторая, что жила на севере, Северная фея, была обстоятельной, сдержанной и холодной, как льдистый февральский снежок. Своего малыша она назвала Каем.

Обе феи, и Южная, и Северная, старались достойно растить мальчиков, но каждая по-своему. Что было внутри, то и передавали своим малышам.

Южная фея все время хвалила Мая, поддерживала его, играла с ним, да и сама частенько участвовала во многих его забавах. Если мальчик хотел скакать на лошади, фея была рядом и ободряла его. Если у него что-то не выходило, Южная фея уверяла его, что все получится, и вдохновляла не сдаваться. Май рос подвижным, озорным, любознательным.

Северной фее было не до этого! Она всегда была занята важными делами – боролась с северными ветрами. Ласковые слова были ей чужды, объятия она считала глупостью. Ей некогда было играть с Каем – сам справится! «Главное, хорошо учись и выполняй все дисциплины», – говорила она. Кай рос закрытым, пугливым и очень сдержанным. Уж очень завывание северных ветров его страшило!

И вот, долго ли коротко ли, исполнилось нашим молодцам по тридцать лет. Если бы вы на них посмотрели в тот день, вы бы увидели, что хоть они и братья, но характеры и жизнь у них абсолютно разные. Май, из южной части земли, стал подвижным, активным молодцем – и на коне скакал, и на охоту ходил. И дело свое завел, деньжат заработал. Ходил радостный, посвистывал да похохатывал! И внешне хорош собой был, да не придавал этому особого значения.

А Кай, с севера, вырос холодным, самолюбивым. Хоть снаружи и выглядел величаво, а внутри так и остался страх перед всеми ветрами. Устроился он на службу к царю-батюшке. И хоть не нравилась служба, да работал. Денег особых не скопил, но важным стал. Да вот незадача – счастья особого не испытывал. Вроде все то, да не то!

И надо ж такому случиться, что встретились они в одной сказочной стране под окном красной девицы. Раз глянули на девицу, второй – ну, дело молодое, стали ухаживать. А девице и Май, и Кай – оба понравились. Хороши, как на картинке! Особенно Кай: лицом так бел, телом так хорош – дух захватывает!

Девица в смущении руки заламывает: что делать? И отправилась она в темный лес, к мудрой сове за советом. Так, мол, и так, помоги выбрать. А мудрая сова и говорит: «Не спеши, краса-девица, выбор делать. Чай, не на один день друга выбираешь! Испытай их обоих, а там видно будет! Прикинься смурной да хворой и смотри, что они делать будут. Все сама и поймешь».

Так девица и сделала. Пришла домой, легла в светелке на кроватку, слезинки пускает и причитает: «Ой, на сердце так тяжело! Ой, и тело ломит, и душа болит. Может, кваску веселящего попить? Может, кто слово ласковое скажет? Может, кто обнимет крепкой рукой – сразу станет на сердце легче!»

Первым пришел Кай. Сел на стул, руки скрестил, речи ее жалобные послушал, сам помолчал, а потом встал и засобирался уходить. Только в дверях уже через плечо буркнул: «Приду, когда здорова будешь!» Девица только ресничками хлопнуть и успела.

А тут Май подлетел. Обнял-обласкал нашу девицу, за кваском слетал да за яблочками. А еще словами веселыми да нежными душу успокоил. А пока дремала краса-девица, еще и в доме все починил да наладил!

Проснулась девица весела-здоровехонька! И через месяц молодые уже играли свадьбу. И как вы думаете, кого же выбрала наша краса-девица?

От автора: как говорится, «сказка – ложь, да в ней намек…». На ком остановила свой выбор девица и как дальше развивались события, мы узнаем чуть позже.

Глава 2. Раз ступенька, два ступенька – будет эмоциональная шкала

В юности я слышала, как старики частенько приговаривали: «Не сильно радуйся в счастье, тогда не будешь страдать в несчастье!»

И я всегда с этим спорила. Как же так?! Чем больше ликования, чем больше радостных подпрыгиваний, тем больше я чувствую счастья! Что, радоваться не надо? Лишь намного позже я поняла, о чем идет речь.

Не надо раскачивать маятник эмоций. Ведь если маятник будет высоко взлетать в счастье, он так же высоко взлетит и в несчастье. Вот и вся истина. Встречали вы таких страстных, экзальтированных женщин, которые в любой ситуации раскручивают свои эмоции до новогоднего салюта?

Прошу любить и жаловать: Роза, моя красавица-клиентка. При знакомстве с ней все, и мужчины и женщины, ею восхищаются – весела, энергична, с чувством юмора. Если у Розы в жизни происходит что-то хорошее, счастью ее нет предела! Улыбки, объятия, радостные восклицания, шампанское рекой и рассказы о случившемся с утра до вечера. Весь город должен знать про ее удачу!

Но вскоре ряды ее поклонников и просто симпатизирующих заметно редеют.

«Почему?» – спросите вы. Догадайтесь, что происходит с нашей красавицей в сложной ситуации. Все с точностью до наоборот! Слезы, сопли, оскорбления и даже угрозы разлетаются во все стороны. Не хочется попадать под такое, верно?

Быть рядом с такой истеричной «леди» – просто наказание. Эмоции хлещут через край по любому поводу. Сама женщина после таких «чувственных» сцен просто падает без сил, ведь вся энергия ушла на эмоции. А была ли решена проблема? Конечно нет. Все ресурсы потрачены на оскорбление окружающих и страдальческие причитания. Даже на вопрос «А что с этим делать?» сил не остается. О каком успехе здесь можно говорить, когда такие качели?!

А вот другой пример: «скрытый гений» Павел. Молодой человек действительно талантлив, но для полного проявления всех его возможностей нужно окружение. Успех – явление коллективное: невозможно быть успешным в одиночестве. А Павел чувствует, что люди к нему не тянутся. Он делает вывод, что он «какой-то не такой», и начинает уже сам, по собственной воле, избегать людей. В результате не только не развивает таланты, но и страдает от одиночества.

В чем его проблема? В полном подавлении своих эмоций. Так воспитывала его суровая бабушка и вечно измотанная трудностями мама.

Эмоции – мостик к чувствам других людей. Нет мостика – нет ответных чувств. Кому-то хочется общаться с бревном?

И еще: если человек эмоционально закрыт, мы это чувствуем и постепенно перестаем ему доверять. И даже избегать начинаем со временем. Причем нам с вами частенько-то все равно: не будет этого человека рядом – будет другой. А вот Павел очень страдает и не понимает, в чем дело. Вот и получается, что, в отличие от Розы, которая на эмоциях летает как на качелях, Павлу не мешало бы «смазать заржавевшие детали».

А как у вас? Вот прямо сейчас оторвитесь от книги и спросите себя, кто вам ближе: Роза или Павел? И что делать – Розе, Павлу, нам с вами?

Огласите весь список, пожалуйста!

Давайте представим большой волшебный дом, где есть все – от мансарды до глубокого подвала.

Первый этаж – здесь просторно, приятный полумрак, строгий интерьер. Все очень функционально и практично, без излишеств. Из окон этого этажа сад представляется фантастическим переплетением стволов и нижних ветвей деревьев и кустарников.

Поднимаемся по лестнице и попадаем на второй этаж. Здесь комнаты светлее, интерьер богаче. Из окон видны пышно цветущие кустарники и кроны деревьев. Сквозь ветви пробивается солнечный свет, и видно, что за садом простираются поля и луга.

Еще поднимаемся по лестнице и попадаем в прекрасную, ослепительно солнечную мансарду. Изумительная комната, обставленная изысканной мебелью. Много интересных украшений – золотые статуэтки, яркие картины, кружевные занавеси на окнах. Из окон открывается потрясающий вид на поля, залитые солнцем, зеленые с золотистыми проблесками холмы и прохладно-голубые вершины гор. Уходить отсюда совсем не хочется, век бы любовался! Чувства переполняют нас, рвутся наружу. Это сродни наркотику – хочется быть здесь, смотреть вдаль и не расставаться с этими эмоциями.

В действительности все иначе… Нельзя всю жизнь «простоять у окна». И вот из этой ослепительно прекрасной комнаты необходимость заставляет вас спуститься обратно, на первый этаж. И вы соглашаетесь.

Оказывается, оттуда вам надо спуститься еще ниже – в темную и холодную кладовую, переполненную всяким хламом. Здесь за всю жизнь скопилось так много всего – гнева, обиды, жалости к себе… Так много тех вещей, которые нам уже точно не нужны, но выбросить жалко! Из маленького грязного окошка видны только корни деревьев и затоптанная трава. Находиться здесь неприятно, но – некоторым привычно.

Обстоятельства продолжают диктовать свои условия: теперь вам надо спуститься в глубокий подвал. Это холодное, грязное, практически мертвое помещение. Здесь хранятся пыльные бутыли, наполненные отравленным напитком. Он состоит из зависти и злости, а приправлен местью. Сделав всего один глоток, можно так опьянеть, что не достанет сил подняться на верхние этажи. Нередко так и случается: многие так и остаются обитать в подвале этого волшебного дома и уже никогда не поднимаются наверх и не видят солнечный свет.

Итак, чтобы по своей воле перемещаться по этажам, трансформировать эмоции по собственному желанию и не впадать в крайности, как это происходит с Павлом или Розой, нам с вами необходимо понимать весь спектр эмоций и то, как они расположены относительно друг друга. Другими словами, как выстроен наш «эмоциональный дом».

В свое время, изучая проблему влияния эмоций на нашу личность, я натолкнулась на понятие «шкала эмоциональных тонов». Философ ХХ века Л. Рон Хаббард утверждал, что в жизни присутствует прямая взаимосвязь между нашим эмоциональным состоянием и везением вкупе с успехом. Способность двигаться к поставленным целям, убеждать и переубеждать окружающих, доносить свою точку зрения до собеседника и даже просто мыслить рационально тем хуже, чем хуже наше эмоциональное состояние. Когда преобладают негативные мысли, когда мы ноем, обвиняем и жалуемся, то все просто «валится из рук». И наоборот!

Наверняка вы не раз замечали: когда мы полны энергии, то настроение хорошее, мы выглядим прекрасно и чувствуем себя на миллион – все происходит как бы само собой. Самые заковыристые вопросы решаются легко, нам идут навстречу, и буквально кончиками пальцев мы ощущаем, как нам везет!

Вернемся к шкале эмоциональных тонов. Итак, шкала – это ряд величин или цифр, показывающий уровень изменения чего-либо. Например, шкала термометра показывает, как изменяется температура – падает она или поднимается. А шкала эмоциональных тонов отображает изменение эмоций человека. Тон здесь означает оттенок или характер поведения.

В течение дня мы все обычно испытываем множество эмоций. Но наблюдения Рона Хаббарда показали, что каждому человеку все же присущ определенный эмоциональный тон, в котором он чаще всего пребывает. Он назвал его хроническим эмоциональным тоном человека, который во многом определяет особенности его поведения.

Каждый из нас бывал в состоянии агрессии, злости, страха, враждебности. Если эти эмоции становятся привычными, они мешают действовать рационально и уверенно. Под воздействием негативных эмоций мы принимаем решения с позиции «как бы защититься», «как бы навредить и отомстить», «как бы урвать, забрать, наказать, навредить».

И наоборот, когда мы испытываем положительные эмоции, мы действуем исходя из понятий «как было бы хорошо всем», «как было бы классно для моей цели, для моего бизнеса, сотрудников, коллег, мужа (жены)».

Зная, в каком тоне чаще всего находится человек, можно предсказать, как он будет поступать и какое влияние оказывать на свое окружение.

Давайте рассмотрим саму шкалу.

Эмоциональные тона, которые действуют негативно

• Начнем с самой нижней точки. Тон 0,0 – Смерть – когда человек мертв, у него нет эмоций.

• Чуть выше нуля находится 0,05 – Апатия.

«Все, не могу больше… Все бесполезно… Пошли вы все… Лучше налей».

Человек, который находится в этом тоне, полностью отстранен от жизни, его как будто нет. Скорее всего, этот человек когда-то потерпел полное поражение в отношении всех своих желаний и целей, и теперь он пребывает в состоянии абсолютного безразличия ко всему, не способен действовать, не способен ничего изменить в своей жизни.

• Очень близко от Апатии располагается тон 0,1 – Жертва.

«Жизнь!? О чем вы? Она раздавила меня! Никому нет дела до меня!»

Жертва не слушает и не передает сообщения, не вступает в нормальную коммуникацию – жертва страдает. Человек, для которого роль жертвы стала привычной, всегда ищет того или тех, кто будет исполнять роль агрессора, то есть все причины собственных неудач для жертвы находятся вовне. Жертва часто использует слезы, ложь с целью вызвать сочувствие и симпатию и таким способом подчинить окружающих.

• Следующий тон: 0,5 – Горе.

«У-у-у! За что? Как они могли? Я просто убит!»

Горе всегда связано с потерями, которые пережил человек, и именно на них сконцентрировано все его внимание. Поэтому в этом тоне человек тоже оторван от реальности и малопродуктивен. Горе – это слезы, жалость к себе, к другим. Вспомните, например, когда вы расставались с дорогим человеком: первые недели, а то и месяцы вообще вылетали из жизни – только слезы, боль, жалость. Спустя месяц-другой горе проходило, и вы становились более бодрой и позитивной, а через полгода у вас начинался новый головокружительный роман.

• Следующий тон – это 1,0 – Страх.

«Все, капец! Что делать? Помогите!»

Страх – это чувство, что вам грозит опасность, вас пытаются уничтожить, подавить. Беспокойство тоже относится к этой категории. Человека, который застрял в состоянии страха, всегда видно: он находится в постоянных сомнениях, боится что-то поменять, нерешителен, опасается попробовать что-то новое.

• Очень близко к Страху находится 1,1 – Скрытая враждебность.

«Жизнь – дерьмо. Все сволочи! Думают, они мне нравятся. Стоит поулыбаться, и делай с ними что хочешь. Придурки!»

Это самый опасный эмоциональный тон. Находясь в этом тоне, человек испытывает ненависть или сильную неприязнь к кому-то или чему-то. Но он еще слишком всего боится и считает, что другие люди представляют для него опасность. Из-за этого он не может открыто их атаковать или выражать свою неприязнь, чтобы не навлечь на себя чей-то гнев. Поэтому он скрывает свои истинные чувства и пытается обезопасить себя, действуя исподтишка. Человек в тоне скрытой враждебности все время носит «маску».

Его поведение может выглядеть дружелюбным, но при этом он старается сделать других людей слабее и уменьшить их влияние с помощью всевозможных подколов и ехидных замечаний. Человек в этом тоне часто говорит комплименты, за которыми скрывается критика или издевка. Например, он может похвалить вашу новую стрижку и тут же заметить, что подобные прически были в моде лет сорок назад.

• Выше на шкале тонов находится 1,5 – Гнев.

«Молчать! Убью!»

В сравнении со скрытой враждебностью это достаточно честный и прямой тон. Находясь в гневе, человек действует открыто, он прямо выражает свою злость или неприятие чего-либо. Обычно человек, который пребывает в гневе, не может поступать разумно. Он не видит различий между настоящим источником его неприятностей и остальным внешним миром. Поэтому очень часто он выбирает не ту мишень для проявления своего недовольства. Например, супруги, поссорившись друг с другом, часто вымещают свой гнев на личных вещах или предметах мебели: они разбивают посуду, со злостью стучат по столу, переворачивают стулья. Также нередко можно встретить случаи, когда кто-то из родителей вымещает свой гнев на детях, хотя на самом деле он сердит на своего руководителя. Человек в гневе не слышит логических доводов, объяснить ему что-либо в то время, пока он гневается, практически невозможно.

Я перечислила эмоции нижнего диапазона, или эмоции, которые влияют на нас негативно. Эти эмоциональные тона не способствуют выживанию человека в долгосрочной перспективе. Люди, находящиеся в низких тонах, практически лишены разумности, то есть они не способны видеть различия, сходства и тождества. Это объясняется тем, что все их внимание как бы находится внутри них, они концентрируются лишь на пережитых ими потерях и неприятностях, а также на возможных угрозах. А если наше внимание направлено внутрь, то мы не можем правильно оценивать жизненные ситуации и выбирать те действия, которые будут в них наиболее эффективными.

Чтобы принимать правильные решения и добиваться успеха в какой-либо области, нам просто необходимо смотреть на жизненные ситуации и анализировать их, а значит, направлять внимание не на себя, а на окружающий мир, наружу. Чем выше эмоциональный тон человека, тем больше внимания он способен направить наружу и тем больше в нем разумности. Следовательно, тем больше у него шансов принимать верные решения и добиваться успеха в какой-либо области.

• Пограничным между низкими и более высокими тонами является 2,0 – Антагонизм.

«Вот житуха, блин! Ты не прав! Кончай дурить! Что у тебя тут? Это полная фигня!»

Антагонизм – это эмоция не очень яркая, но она проявляется в том, что человек постоянно занимает позицию «против». Что бы ни обсуждалось – он против. Это постоянные критики. Это тон непримиримого противоречия. Люди, которые находятся в антагонизме, порой действуют неразумно и создают проблемы, но при этом они уже способны совершать созидательные действия и приносить пользу.

Позитивные эмоциональные тона

• Диапазон начинается с тона 2,5 – Скука.

«Жизнь есть жизнь. Пусть все идет своим чередом. Вы что-то предлагаете? Знаете, это не ко мне».

Скука считается достаточно положительной эмоцией. Пока еще нет целей и стремлений, но внимание направлено уже не только на себя, но и вовне. Вспомните состояние, когда вам особо ничего не хочется в положительном смысле: все у вас хорошо, но нужно поваляться, посмотреть телевизор, погладить кота или обнять ребенка. В период положительной скуки мы часто отдыхаем. Попрошу не путать скуку с апатией, когда нам на физическом уровне ничего не хочется.

• Иногда после Скуки выделяется еще один тон – 2,75 – Слабый интерес, когда мы чем-то заинтересовываемся, но пока только гипотетически, не предпринимая никаких действий. Например, мы думаем: «А классно было бы поехать на новогодние каникулы в Европу!» Идея у нас вызывает слабый положительный эмоциональный отклик, но дальше дело не идет.

• Далее на шкале тонов располагается 3,0 – Консерватизм.

«Жизнь вполне понятна! Она хороша. Что-то новое? Сначала докажите, что это мне нужно».

Главное, что необходимо понимать про человека в состоянии консерватизма, – это то, что он достаточно удовлетворен жизнью. Именно поэтому он не приемлет каких-либо изменений и во всех своих действиях придерживается позиции «все и так хорошо, ничего не нужно менять». Консерваторы сами отметают идею с каникулами: это же сколько денег уйдет, нужно отель бронировать, за рулем ехать сутками, а вдруг детям не понравится, давайте лучше дома останемся!.. Люди, которые застревают в состоянии консерватизма, не доверяют всему новому.

• Над Консерватизмом находится 3,3 – Сильный интерес.

«Ну-ка, что тут у нас? Ух ты! Отлично! Давайте попробуем!»

Мы зажигаемся новым и направляем в интересующую нас область очень много внимания. Но долго в этом состоянии мы находиться не можем: либо возвращаемся к консерватизму, либо поднимаемся эмоционально до энтузиазма.

• Эмоциональный тон 3,5 – Веселье/Радость – характерен для людей, которые занимаются любимым делом и получают от этого удовольствие.

«Я классный, жить здорово! Новое предложение? Замечательно!»

Находясь в этом тоне, человек имеет большой потенциал достижения успеха в какой-либо области деятельности. Его внимание по большей мере направлено на окружающий мир, поэтому он может разумно действовать, творчески мыслить и находить эффективные решения для возникающих трудностей.

• Один из самых высоких тонов – 4,0 – Энтузиазм – эмоция креативщиков, на которой создаются все качественные вещи в этом мире.

«Я все могу. Все возможно! Жизнь прекрасна!»

В энтузиазме у нас полно энергии, мир и окружающие нас люди нравятся нам и вдохновляют нас, мы лучше выражаем свои мысли, заражаем своими идеями окружающих, нам попросту больше везет.

Итак, в каждый момент нашей жизни мы испытываем определенную эмоцию, соответственно, действуем определенным образом. А теперь представьте себе жизнь человека, для которого состояние страха или апатии стало привычным, и он завис в этих эмоциях на месяцы и годы. Он практически не способен на создание новых креативных идей, у него очень мало энергии, он избегает людей, его речь становится невнятной. Ему не везет.

Быть успешным человеком – это проживать бо́льшую часть своей жизни в верхнем диапазоне эмоциональных тонов. Естественно, вы будете периодически падать то в горе, то в антагонизм, но если вы научитесь усилием воли держать себя в высоких эмоциях и сделаете их для себя привычной манерой поведения, то качество вашей жизни значительно вырастет, потому что рациональность и разумность появляются только в верхнем диапазоне эмоций.

Я испытала эту теорию на себе неоднократно! Когда я нахожусь в состоянии энтузиазма и воодушевления, судьба мне благоволит. Однажды я с огромным энтузиазмом хотела переехать в новое помещение для своего Центра психологии. Оно идеально подходило мне по всем параметрам, кроме одного – там абсолютно не было ремонта, а свободных денег, чтобы ремонтировать самой, в тот момент не предвиделось.

Но я не сдавалась – с воодушевлением искала варианты осуществления ремонта помещения, общалась с хозяином офиса, дизайнером, смотрела фото различных центров.

Я была так воодушевлена этой идеей, что в один прекрасный день руководитель бизнес-центра предложил мне сделать ремонт в счет будущей аренды. Это было королевское предложение, и я его не упустила. И самое интересное: деньги на ремонт сразу нашлись.

Итог: моя Южная академия психологии уже насколько лет занимает отличное просторное помещение в самом центре Сочи.

Рекомендации от Южной Феи

Как повысить свой тон по эмоциональной шкале

Для того чтобы контролировать эмоции и держаться в позитивном диапазоне, практикуйте осознанность:

• отслеживайте, о чем думаете;

• сознательно контролируйте негативные мысли;

• направляйте мыслительный поток на цель, благодарность или позитив.

Например, вы ловите себя на мысли «какая же я дура!» или «ну почему же мне всегда не везет!». Скажите себе в этот момент: «Стоп. Стираю программу. Я умная, мне всегда везет, и все всегда складывается идеально».

Наша задача – не впадать в состояние критика или не зависнуть в эмоциях «боюсь будущего», а научиться думать о себе и окружающем мире только в позитивном ключе. Необходимо, чтобы позитивные мысли сформировали стойкие нейронные связи в вашем мозге и стали привычными и даже автоматическими.

Многие практики – медитация благодарности, визуализация, аффирмации – направлены на то, чтобы переключить наше текущее состояние в эмоции высокого диапазона: Сильный интерес, Энтузиазм, Радость.

Осознанность – это волшебная палочка, открывающая двери в мир достижений и счастливого состояния, а также средство привлечения везения в свою жизнь.

Итак, что самое главное, с моей точки зрения, нам всем надо понимать про шкалу эмоций?

1. Если вы привыкли жить в подвале, невозможно сразу подняться на верхние этажи. Нужно время, чтобы приучить свой разум жить в более высоких вибрациях, в более позитивных эмоциональных тонах. Нужны ступени. Если вы в данный момент находитесь в диапазоне нижних негативных эмоций, то не сможете сразу прыгнуть в радостные эмоциональные тона. Если вы находитесь в состоянии скрытой враждебности, то сразу искренне веселиться не получится! Сначала проживите гнев, потом примите ситуацию (равнодушие), а потом появится радостная надежда на что-то новое.

2. Если люди близки друг к другу по шкале эмоций – такая пара и в дружбе и в любви будет более гармоничной. Если у вас с партнером слишком большой разлет по шкале эмоций – задумайтесь, хватит ли вам сил тащить человека из глубокого подвала к себе в мансарду. Да и нужно ли это? Многие любят темные подвалы.

Глава 3. Эмоциональный интеллект как мера успеха

Мы с вами осознали, на каком именно этаже хотим жить в волшебном доме эмоций, и понимаем, что главный навык – это ходить по ступенькам. А вот как мы поймем, что двигаемся в правильном направлении?

Так как моя книга все-таки про успех, то стоит определиться, как мы с вами будем мерить успех: высоким IQ, наличием денег или количеством любви вокруг человека? Или вот этим ощущением, что стоит кому-то войти в помещение, как этот человек тут же становится центром внимания?

Предлагаю принять за единицу измерения эмоциональный интеллект – его наличие, то, насколько он развит, дает невероятное преимущество перед теми, чей эмоциональный интеллект находится на более низком уровне. И я не устану повторять, что в наше с вами время именно управление своими эмоциями –  прямой путь к успеху.

Хотя практически весь XX век было иначе: около 100 лет назад психологи вывели показатель IQ, которым определили наши умственные возможности. А по секрету скажу, что китайцы применяли проверку интеллекта еще в VII веке! Многие годы, даже века, была незыблема уверенность в том, что если человек показывал уровень знаний выше среднего, то и судьба его ждала необыкновенная. Еще наши родители были свято убеждены, что если ребенок в школе всегда пятерки получал, значит, он умный и, соответственно, просто автоматически должен стать успешным!

Факты и цифры от Южной Феи

В начале ХХ века внимание исследователей было приковано к умственным способностям человека. Были разработаны тесты, которые позволяют измерить уровень интеллекта и выразить его в виде количественного показателя. В частности, само понятие коэффициента интеллекта ввел немецкий ученый Уильям Штерн в 1912 году. Так появилось известное всем сегодня понятие IQ. В то время считалось, что именно интеллект определяет успех в жизни.

Наблюдения за поведением людей за последние 100 лет показали совсем другие результаты. На практике оказалось, что люди с высоким IQ далеко не всегда становились успешными. А те, чей показатель был средним, часто строили головокружительную карьеру, имели много друзей, создавали удачные браки и были просто более радостными по жизни. Думаю, все слышали про троечника Эйнштейна! Что-то здесь не так, согласны? В чем подвох?

Ученые не учитывали тот факт, что мы совершаем поступки исходя не только из наших умственных способностей и информации извне, но также под воздействием эмоций. Постепенно исследователи стали приходить к выводу, что для настоящего успеха нужно что-то еще, кроме сухих энциклопедических знаний. Ведь подлинный успех невозможен в одиночестве – он всегда рождается во взаимодействии с другими людьми. А людей связывают именно эмоции!

Прошло более 80 лет, прежде чем ученые догадались, что существует другой вид интеллекта – эмоциональный.

Что такое эмоциональный интеллект

В 1995 году психолог и журналист Дэниел Гоулман взорвал мир своей книгой «Эмоциональный интеллект: почему он значит больше, чем IQ». Это не была бульварная книжонка, это был серьезный научный труд. Через факты о человеческом мозге, историю эмоций и антропологию Гоулман попытался дать свою версию преуспевающего человека, используя исследования американских ученых.

Этот научный труд доказывал, что именно EQ – эмоциональный интеллект – помогает человеку быть успешным и счастливым.

Например, мы готовы заключать менее выгодные для себя сделки, если партнер вызывает у нас симпатию. Обаятельный, располагающий к себе продавец способен продать больше товара, даже если этот товар более дорогой или бесполезный.

Ой-ой, только не подумайте, что для этого обязательно надо стать мегаэмоциональным – преувеличенно бурно реагировать, «разбрызгивать» повсюду свои эмоции. Или, наоборот, зажать, замуровать свои собственные эмоции, а на людях выдавать вечный позитив. Нет, нет и нет!

Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют проговаривать вслух свои желания и ожидания и понимают, что никто не должен угадывать их эмоции. Ведь, по сути, именно навык коммуникаций и определяет, насколько успешным в жизни будет человек. А, в свою очередь, грамотное управление своими эмоциями и позволяет выстраивать умные, эмоционально зрелые коммуникации с окружающими.

Так что же это такое – эмоциональный интеллект? Эмоциональный интеллект (Emotional Quotient, или EQ) – способность понимать и выражать свои эмоции и управлять ими, а также понимать эмоции, чувства, намерения и подлинные желания других людей.

Дэниел Гоулман разделил EQ на пять составляющих, и если вы:

• умеете распознавать собственные эмоции и чувства,

• научились ими управлять,

• способны мотивировать сами себя, а также влиять на эмоции окружающих, умело мотивируя их к действиям,

• считываете эмоции других людей, можете понимать и сопереживать им,

• умеете грамотно выстраивать длительные отношения, то поздравляю! Вы обладаете недюжинным эмоциональным интеллектом, и дорога в страну успеха уже выложена для вас желтым кирпичом!

Совокупность этих навыков помогает нам лучше понимать людей, не питать по отношению к ним неоправданных ожиданий, не требовать от себя и других больше, чем в наших силах, не становиться заложниками своих и чужих эмоций, не поддаваться групповому влиянию.

Ваше домашнее задание

Заведите себе «Дневник эмоций». В течение дня ловите себя в любом моменте и спрашивайте: «Что я сейчас делаю? Что я сейчас чувствую?» Чем чаще, тем лучше!

В первое время, если вы раньше не делали подобных практик, можно завести себе будильник на каждые 2–3 часа. И поставить себе цель записывать свои чувства и эмоции в течение недели.

Записывайте не только эмоции, но и то, что вызвало ту или иную реакцию, – ситуации дома и на работе, внезапные озарения, тревоги и планы.

Оценивайте и фиксируйте, глубже осознавайте свои эмоции, и через некоторое время вы обнаружите закономерности в вашем поведении. Отталкиваясь от них, вы начнете лучше понимать себя – это и есть наша первая ступенька на пути к успеху.

Исследования в области изучения эмоций и эмоционального интеллекта до сих пор не завершены. Как и сто лет назад, ученые всего мира продолжают активно искать «ингредиент» успешности, анализируя проявление эмоций совершенно разных людей в различных ситуациях.

Но уже и так становится очевидной простая формула: хочешь быть успешным – повышай свой EQ.

Глава 4. Эмоции – друзья или враги?

Начнем с небольшой истории.

Леночка – милая и светлая женщина. Замужем за любимым человеком. Пять месяцев назад родила здорового сыночка. Леночка обожает своего малыша. Но вот незадача: малыш просыпается иногда по 10–15 раз за ночь и громко плачет. На 5–6-й раз Леночку начинают крыть эмоции! Иногда ей кажется, что она даже может ударить своего малыша. Ко мне на прием она попала со стойкой мыслью, что она плохая мать и не любит своего ребенка.

Этот пример очень ярко демонстрирует тесное сплетение чувств и эмоций. Ведь Леночка ЛЮБИТ своего ребенка – и это устойчивое чувство. Но когда она устает ночью и ее буквально сбивает с ног волна агрессии к ребенку – это ситуативная эмоция.

Да, в такой ситуации приятного мало, и даже может возникнуть вопрос: а нужны ли нам эмоции? Отвечаю: да, нужны! Ведь они придают жизни вкус.

Вы когда-нибудь пробовали сухарики из отрубей? Вроде бы полезно, но на вкус – совсем никак (прости, ЗОЖ)! Есть их, при всей полезности, не тянет! Так и наша жизнь без эмоций: жить, наверное, можно, но разве это жизнь?

Человек без эмоций превращается в своеобразного «биологического робота», жизнь его становится серой и однообразной, как программа, повторяющаяся каждый день без всяких изменений. И главное, люди не тянутся к такому человеку, обходят его стороной. Появляется одиночество – и теряется всякая возможность успеха. Мы же помним, что основа успеха – зрелые коммуникации и взаимопонимание.

Чтобы двигаться дальше, предлагаю разобраться, что такое эмоция и что такое чувство. И в чем их различие.

Эмоции – это наши кратковременные реакции на конкретные ситуации, переживание отношения к различным предметам и явлениям окружающего мира, а также к самому себе.

Психологи обычно говорят об 11 «чистых» базовых эмоциях: интерес, радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, смущение, стыд, вина. Еще существует состояние «эмоционального нуля» – это скука.

Чувства – одна из основных форм эмоционального отношения человека к предметам и явлениям, отличающаяся относительной устойчивостью. Это любовь и дружба, зависть и ревность, симпатия и антипатия.

В отличие от эмоций, чувства более устойчивы и связаны уже не столько с конкретными ситуациями, сколько с постоянными объектами, на которые они направлены, – например, с детьми, родителями, коллегами, соседями.

Посмотрите, сколько различий между чувствами и эмоциями нашла для вас Южная фея.

1. С точки зрения эволюции эмоции возникли раньше, чем чувства.

2. Эмоции присущи животным и человеку, а чувства – только человеку.

3. Эмоции, как правило, не осознаются и проявляются бессознательно, а чувства мы фиксируем в сознании.

4. По продолжительности эмоции – мгновенные, кратковременные и могут быстро сменяться, а чувства – постепенные, долговременные и устойчивые.

5. Эмоции привязаны к ситуациям и состояниям, а чувства – к объектам.

6. Эмоции «живут» в теле, чувства – в душе. Следовательно, эмоции – явление физиологическое, а чувства – психологическое.

7. Эмоции проявляются во внешнем мире, а чувства – во внутреннем.

8. Одна и та же эмоция проявляется в разных чувствах, одно и то же чувство проявляется в разных эмоциях: например, когда человек завидует, у него могут одновременно возникнуть и гнев, и обида, и стыд.

9. Амбивалентность (одновременность различных состояний) эмоциям не присуща – человек не может одновременно испытывать радость и гнев. Но можно к одному и тому же человеку одновременно чувствовать любовь и ненависть, то есть чувствам амбивалентность как раз свойственна. Это мы уже видели в ситуации с Леночкой.

Именно поэтому чувства не имеют столь однозначных внешних выражений: посмотрев на недовольное лицо человека, нельзя точно сказать, что он в данный момент чувствует – зависть, ревность, антипатию или еще что-нибудь. А вот как раз эмоцию можно легко прочитать на лице.

Конечно, есть нюансы: например, если мы рассматриваем страх как длительное переживание (например, тревожность), его можно отнести к чувствам. А вот если мы рассматриваем страх как испуг, со всеми его внешними проявлениями, то это уже эмоция.

Иногда эмоции и чувства вступают в противоречие – это так называемая амбивалентность чувств, двойственное отношение к чему-либо. Можно любить молодого человека (чувство вне ситуации), но в то же время испытывать по отношению к нему гнев (эмоция, связанная с ситуацией) в тот момент, когда он танцует в ночном клубе с другой девушкой. Чувства характеризуют наше отношение к объекту (в нашем примере – к молодому человеку), а эмоции – к ситуации (к танцу с другой).

Уф! С теорией покончено, теперь вернемся к Леночке. Если рассматривать ее ситуацию, то там тоже присутствует амбивалентность – противоборство эмоций и чувства. Любовь к ребенку (чувство) сталкивалась в ночное время со злостью на ситуацию (эмоция), рождая неразрывный эмоциональный комок.

Но не волнуйтесь, все закончилось хорошо! Во время консультации Леночка осознала, что любовь к ребенку – это ее доминанта, главное чувство. А злость и агрессия – это проходящая эмоция, которая уйдет, если у ребенка наладится сон или муж хотя бы иногда будет вставать к ребенку сам, давая Леночке выспаться. А на самом деле она очень хорошая и любящая мамочка.

А у нас с вами еще остался главный вопрос этой главы: эмоции – друзья или враги?

Отвечу так: смотря как их использовать! Я бы сравнила эмоции с топором: им можно нарубить дров для костра, чтобы обогреть замерзающего, а можно и убить ближнего. И точно так же с эмоциями: если вы ими управляете и используете их во благо – они ваши друзья. А если вы их разбрасываете вокруг, как яд, без разбору, – они враги, могут и вас убить, и ваш успех!

Глава 5. Курица на потолке

Конечно, хорошо, если у вас уже есть навык различать эмоции и справляться с ними. Но чаще всего мы своих эмоций пугаемся и загоняем их глубоко внутрь, особенно негативные. Этому способствуют родительские установки на запрет эмоций. Особенно доставалось мальчикам, слышали же наверняка:

• мужчины не плачут!

• что ты разнылся, как баба!

• не кричи, сиди тихо, закрой рот!

К чему это приводит? К привычке сдерживать, подавлять свои эмоции. Думаю, вы встречались с такими людьми. Первый типаж – роботоподобный, внешне абсолютно бесчувственный человек с глубоко запрятанной болью. У такого индивидуума эмоции находятся под полным запретом, и если какая-то ситуация заставляет их проявить, то потом человек чувствует сильный дискомфорт или даже глубокое чувство вины, стыд или страх.

Второй типаж – это человек, эмоциональный внутри и крайне сдержанный внешне: воспитанный, очень правильный, «истинный интеллигент», этакий взрослый отличник. Всегда знает, чего ждут от него люди, и ведет себя именно так, даже вопреки своим эмоциям и желаниям.

И в том и в другом случае эмоции внутри все равно есть – и они копятся, копятся под гнетом, чтобы в один «прекрасный» момент вырваться наружу с ужасающей агрессией. Частенько сила этого эмоционального выплеска намного превосходит сам повод. Люди вокруг только удивляются: «Чего это он так разорался по такому пустячному поводу? Да что с ней такое – проблема выеденного яйца не стоила, а она истерит уже вторые сутки?» Но этот пустячный повод был лишь триггером, спусковым крючком, который выпустил накопившиеся эмоции на волю – как маленький камешек может стать причиной лавины, которая сметет все на своем пути.

Чаще всего достается, конечно, тем, кто рядом, близким и родным. Но может быть и наоборот: такие люди выплескивают эмоции у себя на работе на сотрудников или в магазинах, транспорте, ресторанах на тех, кто как бы ниже их по социальному статусу.

Отношения с окружающими портятся в обоих случаях. Как говорится, «ложечки нашлись, а осадочек остался». Человек затем может извиниться, но вряд ли окружающие станут относиться к нему по-прежнему.

Помните, в 90-е годы были в моде скороварки – кастрюли, у которых крышки очень плотно закрывались и еда готовилась определенным образом и очень быстро. В таких кастрюлях пар под давлением выходил через маленькое отверстие. Так вот, у моих друзей – молодой супружеской пары – это отверстие в кастрюле забилось – и в результате кастрюля «взорвалась», а курица оказалась на потолке. Отскребали эту курицу и отмывали кухню два дня!

Вот так и эмоции. Если вы не будете их проявлять, рано или поздно и ваша «курица» окажется на потолке – эмоции просто взорвутся на пустом месте, и над последствиями этого придется долго работать.

Что надо делать, чтобы не доводить себя до эмоционального взрыва?

Рекомендации от Южной Феи

Растрачивайте эмоции по мере их поступления в адекватной форме небольшими дозами!

Ведь даже если просто не промолчать, а высказаться, обозначить свои эмоции – «Мне эта ситуация не нравится…», – это уже будет проявлением внутренней агрессии и растратой эмоций. Значит, вы не будете их копить.

Думаю, вы со мной согласитесь, что ответ на вопрос «Надо или не надо проявлять эмоции?» – это «Безусловно, да». Мы же с вами не хотим «курицы на потолке»?!

Еще один из часто задаваемых вопросов: можно ли испытывать негативные эмоции – злость, зависть, грусть? Ведь современное общество, особенно культура социальных сетей, насаждает бесконечный позитив. И для многих картинка успеха связана сейчас с бесконечной трансляцией веселья, улыбок, бодрости и здоровья.

Отвечаю: да, для нас с вами важны все эмоции. И проявлять их можно и даже нужно! Каждая из них выполняет необходимую для нас функцию:

• Даже мимолетная зависть может послужить стимулом для ваших активных действий: завидую – значит, хочу. Стало быть, надо поднимать с дивана заднее место и действовать!

• Злость обозначает личные границы, показывая, что для нас приемлемо, а что – нет.

• Грусть является необходимой эмоцией на этапе принятия какой-либо потери.

В нашей шкатулке эмоций пригодится все – надо только научиться проявлять их в дозированной и адекватной форме.

По моему стойкому убеждению, именно осознание, принятие и своевременная переработка своих эмоций – это прямой путь к жизненному успеху.

Разберем на примере: начальник сделал вам замечание по работе. Замечание справедливое по сути, но сделано в не очень корректной форме.

Первая ваша реакция: «А пошел он!.. Найду себе другую работу!»

Конечно найдете! А если на следующей работе повторится подобное? Сколько будете бегать? Хотите вы или нет, успех на работе во многом определяется ВАШИМИ корректными коммуникациями с руководством. И строить их надо не на эмоциях.

Вторая ваша реакция: после того как вы мысленно (и только мысленно) высказали начальству, что вы обо всем этом думаете и куда хотите ему предложить прогуляться, включаете мозги и решаете работать со своими эмоциями: «Обидно, конечно! Но никто не обещал носить меня на руках. И мне действительно надо разобраться, что я в этот раз сделал не так и что я мог сделать лучше, – потому что это в моей компетенции и мой опыт. Задам-ка я начальнику несколько вопросов…»

Во втором случае гораздо больше шансов на успех в данной компании! Приняв это, давайте учиться выпускать пар.

Ваше домашнее задание

Довольно часто мы можем находиться в таком сложном эмоциональном состоянии, когда трудно разделить эмоции и чувства. Например, в обиде или ревности, как в клубке, перепутались несколько эмоций и чувств. Нужно научиться разделять этот эмоциональный клубок на отдельные нити.

Вы ревнуете? Попытайтесь определить, из каких эмоций состоит это чувство: это и страх, что выберут не вас, и страх одиночества, и злость на соперника, и зависть, что вы не обладаете какими-либо качествами, которые есть у других.

Итак, первый главный принцип – разделять.

Разделив эмоции, можно с ними работать – с каждой отдельно. Разрешите себе ненадолго испытать все эти эмоции по очереди: позлитесь, позавидуйте, пообижайтесь какое-то время. Только не дайте себе снова погрузиться в это состояние с головой! Пропустите эмоцию через себя, прочувствуйте ее и переключайтесь на позитивные мысли.

Второй главный принцип – не запрещать!

Подумайте, какое сложное эмоциональное состояние вы недавно переживали. Что это было? Вы из него вышли или оно еще всплывает в памяти? И если да – вернитесь мысленно в ту ситуацию и примените два главных принципа: сначала разделите, а затем не запрещайте себе прочувствовать все эмоции по очереди.

В следующих главах мы отдельно разберем каждую эмоцию, практически рассмотрим под микроскопом во всех деталях. Обязательно найдем что-то общее и определим специфику работы с каждым чувством и каждой эмоцией.

Глава 6. Горе, страдание, печаль

Кто из нас хотя бы раз в своей жизни не испытывал горя, кто не страдал? Но все мы совершенно по-разному относимся к этим чувствам.

Русская культура такова, что в ней очень ценятся страдания. Из школьной программы мы помним, что «кто не страдал и кто не ошибался, тот цену истине и счастью не узнал» (Н. А. Добролюбов). У нас целый культ страданий – свое счастье надо выстрадать, «выкупить». Страдаешь – значит, хороший, к Богу приближаешься, не страдаешь – не заслужил. И мы порой бессознательно создаем себе как можно больше страданий, чтобы –  как предполагается – получить больше счастья.

Вот только действительно ли такое мышление и поведение гарантируют счастье? И главное, помогают его испытывать?!

Западная же культура, в частности направление позитивного мышления, стремится убедить нас, что нужно СОВСЕМ избегать страданий. И тогда, видимо, нас ждут и счастье, и успех.

«Прадедушкой» позитивного мышления можно назвать Альфреда Адлера, который, в отличие от Зигмунда Фрейда, сохранял более оптимистичный взгляд на человеческую природу. Адлер считал, что жизнь человека определяют не прошлые травмы, а сегодняшние задачи и цели. По его мнению, страдания в нашу жизнь приносит именно зацикленность на мнении других людей.

Позже тему позитивного мышления подхватили такие психологи и мотиваторы, как Мартин Селигман, Стивен Кови, Дейл Карнеги, Наполеон Хилл и другие. Привычку к страданиям позитивная психология противопоставляет оптимистичному настрою и постоянной улыбке, несмотря ни на что. Призывы концентрироваться на жизни «сейчас», в текущем моменте, пропускать негативные мысли и печали через призму оптимизма и превращать их в конструктивные прочно вошли в современную действительность.

Так что же нам с вами нужно делать – страдать или игнорировать страдания? Что приведет нас к счастью и успеху?

Уверена, что, как всегда, истина посередине. Да, я встречала людей, избежавших в своей жизни испытаний и даже страданий, – но они стали мелки и поверхностны по своей сути! И видела других – сильно «засидевшихся» в своем горе. Такие люди часто озлобляются, теряют навыки общения и постепенно растрачивают лучшие человеческие качества.

И вот что я хочу сказать: само по себе страдание – бессмысленно. Смысл находится в правильном проживании страдания. Не в ПЕРЕживании, а именно в ПРОживании!

Страдание, несчастье, физическая боль бессмысленны для человека, который их переживает. Ведь по природе страдание – это нечто приносящее нам боль и одновременно разрушающее нас. Виктор Франкл – австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концлагеря, создатель логотерапии (буквально: исцеление смыслом) – указывал: «то, что мы переживаем как страдание, не может быть для нас смыслом».

Тогда какой смысл должен быть в страданиях?

Страдание – это вызов жизни, обращенный к человеку. Это то, что может нас вытолкнуть на новый уровень. Если мы позволяем страданиям, как волне, захлестнуть нас и начинаем ПЕРЕживать горе, то есть шанс, что оно подомнет и разрушит нас. Но если мы принимаем вызов и ПРОживаем страдания, они не разрушают нас, а делают сильнее.

Как ПРОжить свой путь боли и страданий?

Сталкиваясь с любой потерей в своей жизни, мы проходим шесть фаз:

1. Шок – человек оглушен и внешне бесчувственен.

2. Отрицание – «этого не может быть», идет поиск доказательств.

3. Злость – злимся на других, злимся на себя, злимся на обстоятельства.

4. Торг – «вот если бы я не бросила учебу, то…».

5. Грусть, опустошенность – внутри уже нет других эмоций, кроме тихой грусти.

6. Принятие и смирение с фактом утраты.

Рекомендации от Южной Феи

• Разрешите себе переживать. Не бегите от своей боли! Иначе она, как консервная банка на хвосте у кошки, будет вас преследовать.

• Хочется плакать – плачьте! Ведь любую потерю сначала надо оплакать, а потом отпустить. Разрешите себе то, что, собственно, и предполагает процесс горевания, – переживайте глубокие и болезненные чувства и эмоции.

• Когда вы горюете, попробуете найти в теле эту боль, визуализировать ее. «Заглянув» внутрь себя, понаблюдайте, как боль проходит сквозь вас и уходит через ноги в землю. Делайте так по несколько минут каждый раз, когда вам кажется, что боль просто невыносима.

• Хочется злиться – дайте выход ярости и гневу, но только цивилизованным способом. Можно разбить или порвать вещь, которая символично связана с вашей потерей. Можно написать негативное письмо тому, кого вы считаете виновником вашего горя. Только не посылайте письмо адресату, а сожгите его.

• Не оставайтесь в одиночестве! Обернитесь – вокруг есть много тех, кто может вам помочь: от профессионалов-психологов до простых людей, которые уже переживали что-либо подобное. Начинайте проговаривать свои чувства, свою боль. Сначала пойдет «со скрипом», потом будет все легче и легче. Есть даже такой метод –  «заболтать свои страдания». Начните рассказывать о них всем, кто готов слушать. Через какое-то время вы заметите, что боль в вашем сознании станет затихать, а потом и совсем исчезнет.

• Если вы чувствуете, что страдания не уменьшаются – не тяните время, не ждите, пока вас настигнет невроз. Идите к психологу, который поможет корректно и эффективно справиться с душевной болью.

• А если рядом нет никого, с кем можно было бы поговорить? В таком случае нет ничего лучше фрирайтинга – техники свободного письма. Садитесь за стол и доверьте бумаге все свои чувства: и боль, и злость, и надежды, и фантазии. Бумага не предаст, бумага все стерпит! Это прекрасный способ для осознания своих чувств и отпускания их. Вы можете ежедневно вести дневник, а можете просто спонтанно описывать свои эмоции, когда чувствуете особое напряжение. Такая техника позволяет быстрее преодолеть боль потери и восстановиться даже после самого большого горя.

• Прекратите мысленно торговаться с судьбой: «А вот если бы я была более энергичной… Вот если бы я поступила так… А вот если бы я была более красивой… Вот если бы мы спокойно поговорили…» Это совершенно бесполезная игра разума. Попробуйте осознать, что в данном случае все произошло так, как ДОЛЖНО было произойти. Не лучше и не хуже! Других вариантов просто не было.

• И главное, не вините себя! Каждый человек делает лучшее на том этапе развития, на котором находится. И вы делали ВСЕ, делали ЛУЧШЕЕ, что могли. Просто в тот конкретный момент вы не могли сделать больше – не имели достаточно информации, каких-то навыков или личного осознания. Скажите себе: «В следующий раз я сделаю по-другому».

• Очистите пространство вокруг себя. Отдайте или выбросьте все, что может вас связывать с неприятным событием или человеком, который доставил вам страдания. Очень важно избавиться от вещей, которые будут напоминать о нем. Не хотите выбрасывать – спрячьте все в дальний ящик на какой-то срок, пока не отболит. Если есть в телефоне сообщения и фото, связанные с этим событием, их тоже желательно удалить, чтобы не было соблазна «наслаждаться своим страданием», рассматривая фото и проливая слезы над сообщением. Займитесь осознанной уборкой квартиры: переберите шкафы и полки, отмойте все… Двигайте мебель, перевесьте картины, смените шторы – все это нетрудно сделать, но кардинально изменит обстановку в квартире. И говорите себе: «Я создаю новое пространство для счастья!»

• Очистив свое внутреннее пространство от прошлого, начните заполнять его новыми впечатлениями. Путешествия, новое хобби, спорт, новые друзья, книги, семинары – все это, как маленькие стеклышки в калейдоскопе, соберется в новый яркий рисунок вашей жизни, где затеряются прошлое горе и страдание. Можно даже решиться и кардинально изменить свою жизнь: от новой стрижки или цвета волос до смены профессии и переезда в другой город!

• Как в таком случае обойтись без новых целей и планов на будущее?! Начните делать то, что давно хотели, но откладывали. Вы давно собирались записаться на мастер-класс? Сделайте это сейчас! Вы давно собирались поехать на курсы повышения квалификации – самое время осуществить желание.

• Постепенно умиротворение в душе и спокойствие снизойдут на вас, и с этого момента вы начнете жить своей жизнью заново – только в этом истинное счастье!

Если кто-то из вас, мои дорогие читатели, находится в ситуации ПРОживания горя, прямо сейчас выберите для себя несколько рекомендаций и запишите, что конкретно вы можете сделать уже сегодня. Примите жизненный вызов – а я вас мысленно поддержу!

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Поздний вечер. Я только что закончила прием и собираюсь домой. Вдруг телефонный звонок, дрожит и срывается девичий голос:

– Спасите мою маму!!!

– Что с ней случилось?

– Она рассталась с мужем, с которым прожила 15 лет, и теперь плачет все дни напролет. Примите ее как можно скорее! Вдруг она задумает самое плохое?..

Вписываю Ольгу (так зовут мою новую клиентку) на завтра в свой и так уже плотный график. На следующий день на приеме вижу «черную» от горя, но очень интересную, явно деловую женщину.

– Да, рассталась с мужем, да, жизнь закончилась, да, ничего больше не хочу…

Мы с Ольгой сразу нашли общий язык, так как были примерно одного возраста. Слово за слово, постепенно слезы высохли – и я хотя бы увидела, какого цвета ее глаза.

Ольга осталась на курс психотерапии, и мы стали учиться проживать потерю, применять позитивное мышление, осознавать свои желания и потребности и многое, многое другое. И в какой-то момент она мне призналась, что вдруг поняла: жизнь только начинается!

А дальше она стала учиться в академии психологии и – вы не поверите! – получила диплом психолога. Ведь профессия психолога – это «профессия второй половины жизни». И возраст Ольги здесь оказался как нельзя кстати. Жизненный опыт, мудрость и терпимость, которые появляются только в зрелости, – вот качества, необходимые в этой профессии.

Ольга оказалась веселым и очень энергичным человеком, сразу влилась в коллектив и взяла на себя организацию всех наших психологических посиделок. И в тот момент, когда она была с головой погружена в организацию фестиваля для психологов, позвонил ее бывший муж и стал проситься обратно… А вот приняла его наша героиня или нет – это уже совсем другая история.

– Хеппи-энд, – скажете вы.

– Качественная работа с эмоциями и обретение нового смысла жизни, – скажу я.

Смысла и успеха, про которые и не думаешь, находясь «на дне». Думала ли Ольга, впервые переступив порог моего кабинета, что этот шаг приведет ее в новую профессию? Конечно нет. Только контроль над эмоциями, понимание и проработка проблемы вывели Ольгу на высокие светлые этажи, откуда ей и открылись абсолютно новые горизонты.

Глава 7. Ты виноват, потому что виноват!

«Ты виноват, виноват, виноват во всем!» – и мы просыпаемся в холодном поту после ночного кошмара. Слава богу, это был лишь сон. Но как же неприятно испытывать чувство вины!

А виноватыми мы чувствуем себя частенько:

• на работе, потому что не всегда выполняем свои обязанности «на отлично»;

• перед мужем или женой, потому что не все успеваем по дому;

• перед детьми, потому что проводим с ними мало времени или не можем обеспечить все лучшее;

• перед родителями, потому что не в силах решить какие-то их проблемы;

• и иногда даже перед собственной собакой…

Я как психолог считаю чувство вины самым деструктивным из всех. Ведь оно:

• лишает уверенности в себе и понижает самооценку;

• отнимает энергию, которую мы могли бы потратить на саморазвитие;

• снижает жизненную активность;

• провоцирует пессимизм и может привести к депрессии;

• мешает правильно оценивать ситуацию и радоваться жизни.

Глубоко укоренившись внутри нас, чувство вины исподволь диктует, что и как делать: как воспринимать себя и свои действия, как вести себя с другими, что говорить, чего желать. Проведенное европейскими психологами недавнее масштабное исследование показало, что 75 % людей хоть раз в день чувствуют себя виноватыми в чем-либо – только представьте, что трое из четырех ваших коллег или членов семьи каждый день чувствуют себя виноватыми!

Притом статистика говорит, что женщины больше подвержены этому разрушающему чувству, они больше переживают из-за своих и чужих страданий. Может быть, поэтому несчастных женщин больше, чем несчастных мужчин? Например, одно из исследований испанских психологов среди трех возрастных групп мужчин и женщин показало, что интенсивность и частота вины выше именно у женщин. Разница между женским и мужским восприятием вины была особенно очевидна в возрастной группе 40–50 лет. Межличностная чувствительность у мужчин, особенно в возрасте 25–33 лет, оказалась сравнительно низкой.

Конечно, дело тут не в том, что мужчины «плохие» и обижают разнесчастных женщин. Причина в нюансах психологии представителей разных полов: женщины больше склонны к драматизации событий, сверхэмоциональности, поэтому их чувство вины приводит к самокопанию, страданиям, депрессиям и прочим расстройствам. Когда же мужчина испытывает чувство вины, то в силу более рационального способа мышления он в большинстве случаев ищет виноватого – коллег или обстоятельства – и перекладывает вину за случившееся на этот другой объект. Так для них проще.

Откуда же взялась в нас эта «виноватость»? Конечно, из детства! К сожалению, наши родители, выросшие в государстве Северной феи, не умели и не знали другого способа воспитания и, вместо того чтобы прививать ответственность, давили на нас через чувство вины и стыда. О, эти сакраментальные фразы: «Как тебе не стыдно?! Ты почему так ужасно поступаешь?! Ты мне все нервы измотал!»

Ребенок с первых дней привыкает жить в состоянии виноватого. Это похоже на установленный в голове чип. Мы выросли, а чип так и остался у нас в голове. И этот чип постоянно твердит: «Ты виноват! Ты виноват!»

Но быть реально виноватым и чувствовать себя виноватым – это две разные вещи. Надо научиться различать это в своей жизни. Если у вас произошла ситуация, из-за которой вы испытываете чувство вины, спросите себя: «Я сделал это намеренно или случайно?»

Если сделали случайно – что-то не то сказали, обидели кого-то, – скажите себе: «Это моя ошибка, в следующий раз я поступлю по-другому», – и постарайтесь из этой ситуации извлечь опыт. В таких ситуациях мы просто по привычке испытываем чувство вины.

Если вы поступили так намеренно и действительно виноваты, то:

• во-первых, не «гнобите» себя, а проанализируйте, какие чувства толкнули вас на это: обида, злость, ревность? С этими чувствами и надо работать;

• во-вторых, как бы вы ни сопротивлялись внутри, надо попросить прощения у человека, которому вы нанесли вред. Если у вас нет возможности извиниться лично, сделайте это мысленно.

Удивительно, но мы именно себя больше всего виним во всех прегрешениях – как правило. И как результат, начинаем оправдываться, чем привлекаем к себе различных манипуляторов.

Дорогие мои читатели! Как только вам снова захочется перед кем-то спеть жалкую песню оправданий, скажите себе: «СТОП!» Прекратите оправдываться! Достаточно кратко прояснить ситуацию уверенным, а не «виноватым» голосом. Здесь как раз тот случай, когда отсутствие действия лечит саму болезнь: не оправдываюсь – не испытываю чувства вины – не считаю себя виноватым – становлюсь более уверенным.

Не забывайте известную фразу: «Оправдываясь, мы обвиняем себя». И даже если внутри еще существуют остатки этого деструктивного чувства, не показывайте это. Приучайте постепенно ваш разум жить в ощущении невиновности.

Игорь, бывший зависимый («в завязке»), женат, возраст около 45 лет. Пришел на прием с потерей жизненной ориентации, непониманием смысла своего существования и ощущением полного отвращения к себе и к своей жизни. В разговоре с клиентом сразу заметила неуверенность, заискивающее многословие, постоянные оправдания. Чувство вины лежало на поверхности: скорее всего, привитое авторитарной матерью, а затем еще больше укрепившееся во время злоупотребления алкоголем.

Про себя подумала, что наверняка авторитарную фигуру матери в жизни Игоря кто-то заменил – скорее всего, жена. Так и оказалось. Отношения в семье между Игорем и его женой детско-материнские. Жена постоянно была лидером, чуть что припоминала ему выпивки и пыталась через эти негативные воспоминания и через чувство вины направлять Игоря, как она считала, на правильный путь.

Как все разрешилось? С Игорем мне было достаточно изменить его взгляд на недавнее прошлое. Ведь он все время фокусировался на воспоминаниях о запоях. А мы сфокусировались на силе характера – ведь столько людей не справляются с этой пагубной зависимостью, а он СМОГ! Значит, сильный, значит, все может.

Конечно, состоялся разговор с женой. К счастью, она оказалась неглупой женщиной – вышла из позиции конфронтации с мужем и встала на его сторону. От нее в данном случае требовалось только поддержать Игоря, говорить больше добрых слов в его адрес и полностью забыть его прошлое.

И вот после этого мы стали уже работать с чувством вины:

• Во-первых, я объяснила Игорю связь между его детством, характером мамы и недавней зависимостью. Это реально принесло ему облегчение: «значит, не я один виноват в этом». Поделите груз, который давит вам на плечи, пополам – и вы поймете, что в тот момент испытал Игорь.

• Во-вторых, мы договорились следить за речью: как только Игорь чувствовал, что начинает оправдываться, юлить и «подпрыгивать» перед кем-то, он замолкал.

• В-третьих, мы с Игорем стали работать над разделением чувств. Это значит, что, признав в себе чувство вины как сопутствующее, он научился действовать, не реагируя на это чувство – «подарок» из его уже далекого прошлого.

Постепенно, сеанс за сеансом, в Игоре начали происходить изменения: субличность «ребенок» все больше и больше вытеснялась субличностью «достойный мужчина». На Игоря стало приятно смотреть – посветлело лицо, развернулись плечи. А к концу нашей терапии я нашла в нем очень приятного собеседника: его мысли о смысле жизни совпадали с моими, и нам обоим было реально интересно общаться.

Понятно, что за время терапии – а она шла около полугода – изменился и социальный статус Игоря: вместе с партнером они вновь стали развивать зачахший в прошлом бизнес. Игорь взял в свои руки руководство компанией и держит его очень уверенно. Теперь я абсолютно не волнуюсь за будущее Игоря – у него крепкие жизненные ориентиры, а если он и испытывает чувство вины, так только изредка и по делу.

А как вы сможете справиться с чувством вины самостоятельно?

Домашнее задание от Южной Феи

1. Составьте список ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми.

2. Проанализируйте эти ситуации: в каких на самом деле есть ваша вина, а в каких есть только ощущение вины.

3. Кто в таких ситуациях в вашей голове говорит, что вы виноваты? С чьей точки зрения вы вели себя неправильно? Возможно, это образ мамы, папы или еще чей-то?

4. Мысленно дайте отпор этому человеку: скажите, что вы уже выросли и можете сами решать, как вам поступать.

5. Попытайтесь освободиться от чувства вины и укрепите себя мыслью, что ваше поведение в данной ситуации является верным для вас.

Пример: вы чувствуете себя виноватой, что не делаете генеральную уборку каждую неделю, как учила вас мама. Мысленно скажите маме, что вы уже сами можете решать, когда и сколько нужно делать уборок в квартире. И перестаньте испытывать чувство вины, когда не успели «вылизать» до блеска квартиру – ведь в мире столько интересного помимо уборки по субботам!

Интерлюдия 2.

Сказка о Мае и Кае.

Часть 2. «И жили они долго и счастливо»

Невеста была ослепительна хороша в своем волшебном наряде. А Кай сиял счастливой улыбкой и ни на секунду не отходил от своей возлюбленной. Все кричали им «Горько!» и восхищались такой красивой парой. Как же такое случилось? Да вот так!

Когда Май вылечил нашу красу-девицу, говорит она ему: «Мил ты мне, Май, засылай сватов в дом!» А он ей отвечает:

«Не могу я на тебе жениться. Ведь ты мне как сестра меньшая. Всегда готов заботиться о тебе, но сердце не трепещет. Наверное, не пришло еще мое время!» Опечалилась немного краса-девица, проводив Мая. Улетел он, как весенний ветерок. А девица у окошка одна осталась.

А Кай, как вы помните, ушел от нашей красы-девицы с тяжелым сердцем. Чувствовал: что-то не так сделал, да никак не мог понять что. И на его счастье, встретил он на пути какую-то красивую женщину – идет, ковыляет по тропинке. Оказывается, каблучок на туфельке сломала, вот и приходится прыгать чуть ли не на одной ножке. Сжалился над ней Кай, схватил ее на руки, посадил на свою лошадь и отвез в ее дом.

Слово за слово, и узнал Кай, что нес-то он на руках Южную фею! А она в благодарность готова ему во всем помогать! Рассказал ей Кай свою думу-кручинушку – мол, люблю красу-девицу, да не могу никак это показать и рассказать – запреты внутренние мешают.

И говорит ему Южная фея: «Иди ко мне на службу на месяц. Глядишь, за это время и изменишься». Страшно было Каю, но делать нечего – очень уж хотелось красу-девицу завоевать! Пошел он на службу, а оказалось – на учение! Фея рано вставала, весело песни пела, книги читала, по полям летала, людям помогала.

Хочешь не хочешь, а пришлось и Каю этим заниматься. Южная фея его подбадривала да нахваливала. Еще научила она Кая всем улыбаться и о своих думках людям вслух говорить. А взмахнув волшебной палочкой, запреты внутренние его сняла –  стал он светел не только лицом, но и душой.

Неделя прошла, другая пролетела, не узнать нашего Кая! Легок стал на подъем, ходит – жизни радуется, всем вокруг помогает с участием, да и себя не забывает. Вот через месяц и говорит фея: «Все, кончилось твое ученье, отправляйся к людям да к красе-девице. Живи-радуйся, но и науку мою не забывай!»

Не побежал, не поскакал Кай на быстром коне – а как на крыльях полетел! Вот уже и дом знакомый виден. Сидит красавица у окошка грустна да задумчива. Подлетел Кай, сел рядом, все о себе рассказал: каким был, каким стал, да как любит ее, красу-девицу, и как хочет быть с ней рядом всю жизнь.

И знаете, поверила ему девица. Ведь он и сразу был ей люб –  а тут еще такие перемены! А потом подняла она голову, а на ветке сидит мудрая сова и головой кивает – мол, соглашайся. Как тут не согласиться? Склонила она голову на плечо Каю, тут и застал ее нежный поцелуй. А про все остальное вы уже знаете.

Свадьбу играли, как в сказке, три дня и три ночи.

Глава 8. Комплекс жертвы: жить нельзя избавиться

Согласитесь, мы все разные: у нас разные старты в жизни, разные судьбы, разные семьи. Но все мы хотим счастья и успеха! Правда, кто-то просто ждет новой счастливой жизни, а кто-то твердо и осознанно идет к этой жизни сам. И дело здесь только в принятом решении. Можно долго пенять на детство, а можно начать уверенный путь к успеху и счастью, не оглядываясь на комплексы. Так почему же одни из нас застревают в прошлом, а другие уверенно следуют счастливой тропой?

Вот интересный пример из моей практики, когда человек мог остаться на своих стартовых позициях, оправдывая отсутствие успеха трудным детством. Я от души рада, что все случилось по-другому.

Девочка Аня родилась в простой семье. Мама работала администратором в провинциальной гостинице, была довольно обычной женщиной, но с претензиями. Главной целью ее жизни были удовольствия. С отцом Ани ее мама рассталась по собственной инициативе, когда девочке было 3–4 года. После него в жизни мамы были другие мужчины, но надолго они не задерживались.

Аня росла сама по себе, в отношениях с мамой даже в детстве не было любви и тепла. Девочка часто оставалась одна, самостоятельно ходила в детский сад. Мама старалась во всем экономить на ней: одно платьишко на сезон, туфли, ботинки, кофта, пальто. И все самое дешевое. Это приучило девочку к мысли «Я большего недостойна» – и в маленьком ребенке стал формироваться прочный фундамент комплекса жертвы.

Когда Ане было лет 7–8, от своей тети она узнала секрет суперэкономии продуктов. Всю дорогу домой она только и думала о том, как расскажет этот секрет маме и как та будет рада дополнительной экономии, рецепт которой получит от своей находчивой дочурки. Ей казалось, что она нашла ключик к маминой любви! Но мама была «экономна» и здесь. Она лишь отмахнулась от дочери и продолжила общаться со своим тогдашним ухажером. «Иди лучше уроками займись!» –  только и услышала Аня в ответ на свой радостно-сбивчивый рассказ.

Так протекала жизнь нашей героини. Постепенно навязчивое желание экономить и полная нелюбовь к себе привели Аню к состоянию жертвы, и она перестала играть решающую роль в собственной жизни.

Признаки жертвы:

1. Неверие в позитивное будущее.

2. Постоянное желание ныть и жаловаться.

3. Всепоглощающее чувство вины.

4. Отсутствие ответственности за свою жизнь.

5. Девиз «Я тебе – все, а ты мне – ничего».

И вот в этом состоянии жертвы наша Аня выросла и сошлась с мужчиной. Это были отношения, полные обвинений. Он на нее давил и унижал, а она его обвиняла: «Я тебе, я для тебя, а ты мне – ничего». Надо сказать, что эти отношения были не так уж и плохи. Ведь время от времени он говорил ей про ее красоту, давал деньги и просил ухаживать за собой. Но для нее мысль о том, что можно потратить деньги на себя, была ужасна. В конечном итоге они расстались. Через какое-то время в жизни Ани появился другой мужчина – и все повторилось. Он ее не уважал, а она его постоянно обвиняла.

Ни высшее образование, ни хорошая специальность не делали Аню счастливой. Ее постоянно мучило ощущение, что «это все не то»! И вот Аня страстно захотела РЕБЕНКА: «Будет ребенок, и я стану наконец-то счастливой». И она целеустремленно двинулась к цели. Через положенное время у Ани родился прелестный мальчик-богатырь. Вот оно, счастье: малыш рос настоящим красавцем, полным сил, энергии, опережая своих сверстников по развитию. Но Аню это опять не сделало счастливой!

Комплекс жертвы превратил ее в «тревожную маму». В отличие от своей «равнодушной мамы», она стала чересчур опекающей. У нее рос чудесный, умненький малыш, но счастье захлебывалось и тонуло в тревожности и страхах.

Ее жертвенность и излишняя сосредоточенность на ребенке привели к тому, что в жизни Ани осталась только роль мамы. Отношения с мужчиной развалились, да они ей уже и не были так важны. Главное, что папа ребенка помогал материально, а остальное ее в тот момент не очень волновало. Ведь теперь в ее жизни был только один МУЖЧИНА –  ее сын. Растить сына в одиночестве было очень нелегко. Страхи, неясное будущее давили, приводили к нервным срывам. Аня с ужасом начала замечать, что стала поднимать руку на ребенка, на свою любимую кроху! Она понимала, что так нельзя, но ничего не могла с собой поделать.

В этот момент Аня оказалась на развилке своей жизни. Перед ней было два пути:

• следовать маминому сценарию, то есть продолжать растить ребенка в одиночестве, увлекаться алкоголем, время от времени заводить отношения с мужчинами;

• создать свой, новый сценарий и взять ответственность за свою жизнь в свои руки, начать работать над собой.

К счастью, Аня выбрала второй вариант. Ко мне она попала уже с неврозом второй степени и стойким убеждением, что ничего хорошего ее не ждет. Мы начали психотерапевтическую работу, и все шло очень туго. Но по мере освобождения от детских травм и семейных программ происходило все большее принятие себя, Аня становилась спокойнее, радостнее. А как приятно было смотреть на них вместе с сыном!

Дальше – больше. Как в океан новых возможностей, Аня нырнула в психологию: начала читать книги, посещать тренинги, стала систематически применять в жизни полученные знания и, несмотря на весь свой внушительный багаж страхов, менять свой подход к жизни.

Рецепт счастья от Южной Феи

1. Тревожность переводите в действие. Например, пугают мысли, что не хватит денег на еду, – значит, надо составить список идей «как еще я могу заработать деньги». И начинайте действовать по плану.

2. Не жалейте ресурсов на свое развитие.

Аня настолько поверила в психологию, что даже из своих небольших средств выделяла ресурсы на развитие и обучение, зная, что это приведет ее к успеху.

3. Планомерно выполняйте все методики изо дня в день (например, работа с аффирмациями).

Перестав верить в волшебную таблетку, Аня относилась к рекомендациям психолога не как к советам, а как к четкой инструкции.

4. Научитесь говорить «нет». Это очень важный навык!

5. Смените окружение. Успешная среда = личный успех.

Аня окружила себя людьми, которые ее мотивировали и своим примером доказывали, что все получится.

6. Очень важно поверить и расслабиться – поверить в свою мечту, а потом расслабиться и отдаться потоку, позволив ему нести себя к счастью.

7. Не теряйте голову. Иногда делайте остановку на этом пути и сверяйтесь с целью, задавайте себе вопросы: «Куда я иду? Приведет ли эта дорога к моей мечте?»

История Ани еще не закончена. Она продолжает идти к своей мечте. Но уже сейчас она твердо уверена, что счастье – в самом процессе преображения и собственного роста. Сегодня Аня получила новую профессию, в которой счастливо и успешно реализуется. Научилась быть не только мамой, но и женщиной.

И знаете, недавно Аня призналась мне, что у нее прошли детские обиды на маму и она смогла полюбить ее заново. Потому что увидела историю маминой жизни совсем другими глазами – глазами взрослого и ответственного человека и стала во многом понимать маму. Это ли не счастливый конец истории?!

Дорогой мой читатель, как мне хочется донести до вас эту важную мысль: только мы сами отвечаем за свое счастье! Неважно, какие у вас были психотравмы в прошлом. Если вы СЕГОДНЯ решили стать счастливым и успешным, не надо оборачиваться назад. Начинайте планомерно работать над собой – менять свое мышление, учиться управлять своими эмоциями и, главное, чувствовать счастье в любой мелочи «здесь и сейчас». Психолог может вас только направить, дать точную инструкцию, как это сделать. А уж следовать этой инструкции, делать конкретные шаги в жизни можете только вы сами. Это и называется «личная ответственность».

Помните вопрос в начале этой главы: «Так почему же одни из нас застревают в прошлом, а другие уверенно следуют счастливой тропой?»? Выбор за вами – наслаждаться своим счастьем или наслаждаться своими страданиями.

Глава 9. Мой дом – моя крепость. Личные границы как важная часть успеха

Когда я начала обдумывать главу о личных границах, мне на память пришла история моей давнишней приятельницы Екатерины.

Катя жила с мамой в одной квартире, хотя уже побывала замужем и имела ребенка. Но после развода вернулась к маме – мол, «чего поодиночке-то куковать, вдвоем всяко легче и ребенка поднимать, и вообще».

Так вот, пока приятельница была на работе, мама заходила в комнату дочери и делала там уборку в шкафах – она считала дочь страшной неряхой. Больше всего Катю бесило, что мама даже ее трусы в шкафу укладывала так, как считала нужным. Матери и в голову не приходило, что она нарушает чужие личные границы. Дочка же, родная кровь. Катя вяло что-то маме высказывала, но в основном проглатывала обиду и злость. Когда она в очередной раз, захлебываясь слезами, начала рассказывать повторение истории, я предложила ей врезать в дверь своей комнаты замок. На что она с ужасом сказала: «Ну ты что?! Это же мать!»

Да, это мать – самый родной человек. Но если она нарушает ваши границы, разве не надо поставить ей ограничение? Моя приятельница совершенно не могла этому противодействовать, настояв на своем, – тоже, кстати, мамина «заслуга».

Как вам кажется, достигла ли Катя в дальнейшем успеха? А почему?

В Советском Союзе людей учили, что все вокруг общее. «Все вокруг колхозное, все вокруг мое». А иметь что-то личное –  плохо. Нас приучили не выстраивать и не защищать свои личные границы. И, хотя Советский Союз давно распался, многие все еще ведут себя исходя именно из этих установок.

Но оглянитесь – все имеет границы. Даже маленькая клетка имеет границу-мембрану. Она впускает только то, что нужно ей, – например, кислород. И не впускает то, что она считает вредным для себя, – какие-нибудь опасные бактерии. Если вы осознаете, что испытываете дискомфорт, что стали болезненно ранимы и вам не хватает энергии, возможно, пора задуматься: защищаете ли вы свои личные границы?

– А есть ли что защищать? – спросите вы. – Может, у меня их и нет, этих личных границ?

Границы есть у всех. А вот личное пространство у вас может быть очень маленьким, и вы позволяете многим людям теснить вас, а то и беспардонно нарушать границы. От этого и страдаете! Самое время расширять личные границы и учиться их защищать.

Помните старую военную песню: «Мы мирные люди, но наш бронепоезд стоит на запасном пути»? Что это значит? Это значит, что мы не будем без разрешения нарушать чужие границы. Но мы всегда готовы защитить свои!

Какие границы существуют?

1. Интеллектуальные – право на свои мысли, мнение, мечты и цели.

2. Эмоциональные – право на проявление эмоций и индивидуальных реакций на события.

3. Физические – право на свое личное пространство.

4. Социальные – право на общение с любыми людьми и различными группами людей (правда, разрешенными государством).

5. Духовные – право на любое вероисповедание и любые духовные ориентиры.

Нарушение любых из этих границ приводит нас к сильному жизненному дискомфорту. И если мы не осознаем, не защищаем границы, это приводит к плачевным результатам.

Почему мы позволяем нарушать свои границы? Потому что в детстве родители использовали в воспитании чаще всего гиперопеку, считая своего ребенка неспособным выжить самостоятельно. Излишний контроль родителей над ребенком является результатом их неуверенности в себе и страхов за ребенка. Это приводит к тому, что ребенок начинает считать, будто он на самом деле ничего самостоятельно не может сделать и поэтому должен принимать навязчивые советы и помощь других без сопротивления. Внутри бушует ураган негативных чувств, а на лице улыбка: «Спасибо, мамочка».

Анастасия, 42 года, разведена, мать двоих детей. Живет отдельно в своей квартире, но родители постоянно приходят к ней и под видом помощи с внуками указывают Анастасии, как жить, как воспитывать детей. И даже как расставить посуду на кухне. Все это преподносится как любовь к ней и забота о ее семье, «ведь она, бедненькая, осталась без мужа». Анастасия мучительно мечется между молчаливым принятием их помощи и постоянной внутренней агрессией к ним, выраженной резким «Оставьте меня в покое!».

И все бы ничего, но так как у Анастасии границы совершенно не сформированы, то и на работе все считают, что ею можно помыкать. Ей постоянно перекидывают ту работу, которую другие сотрудники или не хотят, или не успевают делать. Настя часто задерживается после работы, а в это время с ее детьми сидит мама, которая всем свои видом выражает: «Ты без меня не проживешь!»

Ложные установки о границах, которые мы «тянем» из детства:

• Если ты имеешь что-то свое, личное, то ты плохая.

С такой программой мы с вами сами снимаем ограничения и открываем все свое личное пространство окружающим. Происходит слияние с границами других людей, и мы начинаем страдать. Как если бы мы на своем дачном участке убрали забор, а соседи вдруг дружно протоптали бы дорожку к остановке автобуса через наши любимые грядки и клумбы.

• Ты должна отвечать на просьбы других и выполнять все, что тебе скажут. Просьба другого человека – закон.

Это типичная программа Спасателя и человека, который стремится быть хорошим для всех. На нем будут «кататься» и сослуживцы, и родственники. Но сам он не будет чувствовать себя счастливым, потому что личные свои желания отодвинет в самый дальний угол.

• Твои желания и нужды не так уж и важны.

Желания других намного важнее. Позиция жертвы как пренебрежение к собственной личности бессознательно существует во многих из нас. Мы можем уважать кого угодно, только не себя. Поэтому и подарки покупаем сначала другим, себе же – в последнюю очередь.

• Ты ВСЕГДА несешь ответственность за других.

Но это не так! Мы несем ответственность только за СВОИ слова и поступки. И не несем ответственности за чужие. В противном случае это приводит к повышенному чувству долга перед окружающими людьми. Это неэффективная позиция Спасателя и «козла отпущения».

• Люди не будут тебя любить, если ты скажешь им «нет».

Это позиция Соглашателя. И кажется, что Соглашатель делает это добровольно. На самом деле внутри него целый вихрь сопротивления и недовольства. Но мама же учила в детстве, что надо уважать людей и стараться быть им полезным. И вместо того чтобы сказать: «Спасибо, заманчивое предложение, но у меня сегодня точно не получится, потому что я уже занят», мы частенько соглашаемся, а потом еще долго злимся и сами себя ругаем – мол, зачем согласились.

• Все стараются использовать тебя.

Это позиция человека, который слишком часто в прошлом позволял нарушать свои границы, позволял манипулировать собой и, как результат, разуверился в людях. Это привело к стойкому недоверию ко всем людям и ограничению коммуникации. Веры людям нет, и даже если мы искренне хотим наладить отношения с таким индивидом, ничего не получится, так как во всех попытках он будет видеть только манипуляции. Как правило, эта позиция приводит к одиночеству. К сожалению, такой разуверившийся в людях человек так и не смог увидеть свою часть ответственности, сделал ложные обобщающие выводы и «закуклился» в своих представлениях и обидах.

• Тебе никто не поможет, ты никому в этом мире не нужен.

Позиция жертвы и разочаровавшейся одиночки. Когда человек не защищает свои границы, он часто испытывает душевную боль. Это делает его еще более ранимым, заставляет разочаровываться в людях и в жизни в целом. Отсюда такое ложное представление о мире.

Мы рассмотрели негативные программы, которые ведут нас прочь от счастья и успеха – к дискомфорту. Как бы странно ни звучало, но лучший совет про границы таков: поставьте забор вокруг своего участка! Поставьте забор – и увидите, как люди начнут более уважительно к вам относиться.

А как поставить этот пресловутый забор? Как сформировать свои личные границы?

Установление личных границ – небыстрый процесс. Это всегда происходит через познание, изучение себя и своих потребностей. А еще это постоянный самоанализ: «Что для меня важно, а что – нет? Где необходимо настаивать на своем мнении, а где можно отпустить ситуацию и чем-то пренебречь?»

Рекомендации от Южной Феи

1. Осознайте свои желания и приоритеты по всем типам границ:

• интеллектуальным,

• эмоциональным,

• физическим,

• социальным,

• духовным.

Желательно сделать это письменно. Это и есть познание себя. Ниже я привела краткие примеры для вас по всем типам границ.

Интеллектуальные границы: я имею право на любые мысли, мнения и желания. Никто не вправе меня критиковать за мое собственное мнение. Еще я имею право следовать следующим своим целям: ___________________________________________, так как они не приносят вреда другим людям.

Эмоциональные границы: я имею право на индивидуальную реакцию на любые события. Если все смеются над чем-либо, я имею право не смеяться, если мне не смешно.

Физические границы: моя сумка, мой телефон, мой рабочий стол и моя комната в квартире – это мои личные вещи и моя личная территория, и никто не имеет права покушаться на них. Если другие делают это, я буду защищаться.

Социальные границы: мои друзья – _______________________. Общение с этими людьми – это мое право.

Духовные границы: мое вероисповедание – христианство, но я не хожу в церковь каждую неделю, и это мое право.

Этот список может быть намного больше, и он будет меняться в течение вашей жизни. Осознание себя и своих ценностей – наша главная задача.

2. Выделите время для себя. Договоритесь, что в это время никто не может вас тревожить. Если вы приучите к этому СЕБЯ, то и другие скоро тоже к этому привыкнут. У вас появится время для обдумывания своих целей, для чтения, хобби и многого другого. Даже для написания книги.

3. Приучите себя прислушиваться к своим чувствам и желаниям, научитесь чаще произносить их вслух. Здесь ваше главное правило: «Не молчи!» Если вам грубо наступили на ногу, вы же не молчите? А если грубо «наступили» на ваши желания – тем более не молчите, обсуждайте!

4. Ограничьте время ожидания других людей 15 минутами. Не важно где – дома или на улице. Если на улице, то через 15 минут вы просто уходите. Если в помещении, то через 15 минут вы начинаете заниматься своими делами. Важный принцип: никого не ждать!

И постепенно жизнь в вашем садике начнет расцветать, и никто уже не будет топтать ваши грядки и любимые цветы. Да и сами вы, поверьте, станете намного сильнее духом и гораздо менее ранимы, чем раньше.

Глава 10. Страх близости, или бег по кругу

Страх близости… Что вам приходит в голову, когда вы слышите про страх близости? Возможно, это про страх прикосновений? Или про страх секса? А может, это про страх семейных отношений?

Нет, это про другое. Это опять про эмоции – про опасение проявлять теплые эмоции, про страх сближения с людьми и страх раскрытия себя перед другими.

Вот реальная история Дмитрия.

Мои первые воспоминания о детстве: я сижу под столом, меня не видно, скатерть все скрывает, и с ужасом слушаю, как ругаются родители. Я не могу понять, почему близкие люди так ненавидят друг друга. Мне страшно.

Под тем столом и зародилось мое недоверие к людям. Мама была измотана работой и отцовскими выпивками и, как мне тогда казалось, совершенно равнодушна ко мне. Папа занимал небольшой руководящий пост и сильно выпивал. Он постоянно грубо наезжал на меня, жутко критиковал, с его слов, я делал все «через ж…пу». Только теперь я понимаю, что он требовал от меня того, чего не смог сделать сам. Если я начинал плакать от чувства несправедливости, он кричал, что я «разнылся, как баба».

Отстраненность, строгость матери и постоянная грубость и критика отца привели меня к мысли, что, во-первых, все свои эмоции и чувства надо держать при себе, ни в коем случае не показывать окружающим, а во-вторых, что даже близкие люди опасны, им нельзя доверять. Ни при каких обстоятельствах нельзя ни с кем сближаться. Так было и с моими одноклассниками – я совсем не хотел раскрываться: чем меньше о тебе знают, тем меньше ты уязвим.

Когда все в классе начали бегать на свидания, меня коробило и даже подташнивало от мыслей об этом. Меня и тянуло к девушкам, и одновременно отталкивало от них, как только они обращали на меня внимание. В такие моменты я физически ощущал тошноту. Конечно, отношения с противоположным полом не складывались совсем, поэтому в институте я погрузился в учебу, а позже с головой ушел в работу. Тогда мне казалось, что это нормально. Теперь я чувствую себя ущербным – как будто меня лишили чего-то важного. Только сейчас, работая с психологом, я осознал, что испытывал страх близости.

Вот такая история…

Вы думаете, что люди, у которых присутствует страх близости, не хотят близких отношений? Еще как хотят! И хотят даже сильнее, чем те, у кого с этим легко. Но так как у людей со страхом близости крайне низкая самооценка и отсутствует базисное доверие к миру, то они не способны строить здоровые и прочные отношения, ведь такие отношения требуют раскрытия себя. История Дмитрия – яркое тому подтверждение.

Люди со страхом близости сначала тянутся к окружающим, как к огню, чтобы обогреться, а потом отскакивают – так же, как от огня, – чтобы не обжечься. Да еще не просто отскакивают, а часто с агрессией: бессознательно создают такую ситуацию, чтобы их отвергли. В ход идут такие приемы, как критика партнера, насмешки над ним, навязчивые советы, пренебрежение к его ценностям. Безусловно, окружающие, и особенно близкие люди, достаточно остро реагируют на проявление неуважения и агрессию, и расстаются с ними. И тогда такие, как Дима, подтверждают для себя мысль, что люди небезопасны. Они «отбегают» на безопасное расстояние, при этом начинают страдать и снова мечтать о близости… Прямо замкнутый круг какой-то! Но нам надо разорвать этот повторяющийся раз за разом процесс и понять, как через управление своими эмоциями мужчины и женщины со страхом близости могут изменить свою жизнь.

Давайте рассмотрим разновидности этого страха. Их несколько.

Шизоидный страх близости выражается в страхе потери своей личной свободы и поглощения другим человеком. Поглощение здесь означает угрозу потерять себя, свои границы, стать как будто бы частью другого. Вот у Дмитрия, скорее всего, как раз шизоидный страх сближения.

Шизоиды страстно желают близости и одновременно боятся раствориться в другом человеке и потерять себя как отдельную личность. «Подойдите ближе – я одинок, но оставайтесь в стороне – я боюсь поглощения».

Нарциссический страх близости выражается в страхе разоблачения собственной неидеальности и в стыде за свое несовершенство. При этом осознать и принять, что любить можно именно за эти самые несовершенства, для них из области фантастики!

Индивиды с нарциссической структурой характера очень нуждаются в людях, которые могли бы проявлять к ним теплоту, внимание, выражать одобрение и поддерживать таким образом их самооценку. Но нарциссы, нуждаясь в отношениях, сами обесценивают и разрушают их. Признать свою нужду в людях они не могут – для них это унизительно, кажется слабостью. Поэтому потребность в близости блокируется. «Не думайте, что я в вас нуждаюсь. Я независим(а) и самодостаточен(на)».

Травматический страх близости проявляется, когда прошлые отношения бросают тень на новые. «Боюсь быть снова отвергнутым(ой), боюсь повторения ситуации».

Моя клиентка Танюша в 16 лет имела неосторожность страстно влюбиться в парня намного старше себя. Парень воспринимал эти отношения как развлечение и через некоторое время достаточно грубо расстался с Танюшей. Месяц она плакала и даже пыталась его уговорить, разжалобить. Но все было бесполезно. У него уже была другая пассия. Через 2 месяца Танюша как будто «онемела» – перестала чувствовать боль, но и радость тоже.

Время шло… Душевная рана постепенно затянулась, но навсегда остался страх повторения подобной ситуации. Сегодня Таня полностью поглощена работой, участвует в благотворительных акциях, в деятельности «зеленых» и других социальных проектах. День ее расписан по минутам. Но для личной жизни там нет места, Таня тщательно ее избегает.

В данном случае после болезненных для Тани событий образовался травматический страх близости: она боится повторения ситуации.

Итак, на самом деле люди со страхом близости боятся НЕ ПАРТНЕРА – их пугает нарастание собственных чувств и эмоций, ведь за этим может последовать страх отвержения, осуждения, стыд, страх боли и страданий.

Поэтому люди со страхом близости делают все, чтобы оттолкнуть от себя человека, претендующего на что-то более серьезное. Им легче допустить легкий треп, поверхностную дружбу и даже секс без обязательств, чем близость и раскрытие себя с человеком, к которому их тянет. Ведь они испытывают панический страх перед сближением именно с желанным партнером. И чем больше желание, тем больше страх!

Вместо радости от сближения с желанным человеком они испытывают сильную тревогу и даже панику. Это заставляет мужчин и женщин со страхом близости сознательно ограничивать построение глубоких, теплых отношений. Такие люди склонны сублимировать (подменять) интимные отношения другими сферами жизни: работой, увлечениями и даже психотерапией как суррогатом личных отношений. Причем погружаться в эту сферу настолько глубоко, что окружающим начинает казаться, что, кроме этого, их ничего больше не интересует. Но именно таким способом они убегают от главного своего желания – сближения с любимым человеком.

Построение отношений с партнером обычно проходит через несколько стадий сближения и дистанцирования и может растянуться на длительное время, до нескольких лет. Вначале идет стадия притяжения, даже легкого флирта. Но каждый раз, когда партнер приближается на «опасное» расстояние к человеку со страхом близости, тот провоцирует конфликт и снова отодвигает партнера на безопасное расстояние. Если такие люди вступают в брак, то все равно стараются держать дистанцию. Подобные семьи обычно быстро распадаются, потому что для крепкого брака нужна эмоциональная близость.

Люди со страхом близких отношений сами заточили себя в стеклянный сосуд, в котором задыхаются от глубинного чувства одиночества, наблюдая за чужими жизнями. Им трудно самим разбить этот сосуд, и они, как правило, ждут теплых, эмоциональных партнеров, которые смогут это сделать. Но изменить свою жизнь можно только собственными руками! А если долго сидеть в красивом «стеклянном пузыре» и бояться событий, которые могут произойти, жизнь стремительно пронесется мимо, и ты останешься один – без сердечных воспоминаний, опыта и дорогих тебе людей. Что же делать? Хотите конкретный рецепт? Пожалуйста!

БОЮСЬ, НО ДЕЛАЮ! Мир намного добрее, чем ты думаешь.

Рекомендации от Южной Феи

1. Принять, что «я остро нуждаюсь в близости с другими людьми», а не прятаться за фразу «мне никто не нужен».

2. Расширять свой круг знакомств и осознанно, по возможности, сближаться с некоторыми людьми – интересоваться их мыслями, желаниями, чувствами и делиться своими мыслями и чувствами.

3. Научиться разделять глубинные чувства и спонтанные эмоции. Глубинное чувство: хочу любить и быть любимым, иметь рядом близкого человека. Спонтанная эмоция: боюсь, что он(а) неправильно поймет мой поступок (мою реакцию, мои чувства).

4. Научиться брать паузу в отношениях, если чувствуется необходимость восстановления своих границ.

5. Научиться без чувства вины говорить об этом с окружающими и, если нужно, защищать свое личное пространство: говорить «нет», прерывать на время контакт, уезжать на природу, если есть усталость от людей.

А что делать тем, кто рядом с такими людьми?

1. Не форсировать события и отношения, а сближаться постепенно.

2. Проявлять терпение в отношениях, понимая суть проблемы.

3. Видеть «не деревья, а лес в целом» – за резкими выпадами человека со страхом близости увидеть его боль.

Страх близости очень тесно связан с эмоциональной закрытостью. Эти люди очень похожи на нашу Северную фею. А мы уже говорили, что успех очень тесно связан с умением владеть всей эмоциональной палитрой, доступной человеку, и чаще быть в радостном, счастливом спектре.

Люди со страхом близости под влиянием своих детских психотравм выбирают только средний, холодный, и нижний спектры. Да, они могут достичь успеха в бизнесе. Но успех в личных отношениях для них будет закрыт. А ведь мы с вами стремимся к балансу внутреннего и внешнего успеха.

Если вы чувствуете в себе именно этот страх, страх близости, следуйте рекомендациям Южной феи, и рано или поздно вы обязательно подниметесь из мрачного подвала в светлую гостиную. А затем и радостная, уютная мансарда с ее счастливой обстановкой и вдохновляющим видом из окна распахнет перед вами свои двери. Я от всего сердца желаю вам удачи на пути!

Глава 11. Стыдно, как стыдно… Пять действенных способов избавиться от стыда

«…Я впервые сел в автобус в незнакомом городе. Попросил водителя остановить, но потом понял, что ошибся и это не моя остановка. Мне было стыдно признаться. Я просто молча вышел и потом целый час шел пешком под дождем».

Стыд, как стыдно… Стыд – чрезвычайно неприятная, болезненная, но всем знакомая эмоция, основанная на убеждении «со мной что-то не так, я плохой». Но про разрушительное влияние стыда знают не все. Вот об этом и поговорим.

Что происходит в теле человека, когда он испытывает стыд? Веки опускаются, голова склоняется и вжимается в плечи, дыхание учащается или замирает, тело сковывается. Лицо и шея краснеют, или, напротив, появляется чрезмерная бледность, а вместе с этим – телесная слабость. Стыд сильно чувствуется в области диафрагмы – дыхание перехватывает. Тело оказывается скованным, и человек теряет способность мыслить и действовать спонтанно, по обстоятельствам.

Хочется исчезнуть, стать невидимым для глаз других людей, провалиться сквозь землю. Часто стыд возникает неожиданно, в самых разнообразных ситуациях и очень трудно нами контролируется, принося множество неприятностей. Уверена, каждый из нас испытывал весь этот «букет» телесных и эмоциональных мучений.

Да, проживание стыда сопровождается прямо-таки коктейлем из эмоций и чувств:

• разочарованием в себе, ощущением своей неуместности;

• смущением, робостью;

• ощущением, что нанес вред другим;

• ощущением, что сделал что-то юридически или морально неверное, осуждаемое в обществе;

• ощущением изоляции, отверженности, потерянности, одиночества;

• страданиями.

Боже, столько переживаний в одной ситуации! Но не всегда стыд является безусловно плохой реакцией. Можно условно разделить стыд на «хороший» и «плохой», верный и ложный.

На самом деле стыд отличает нас от животных. Именно стыд показывает нам, что допустимо в обществе, а что – нет. Вот вам пример.

Мой родной город – Сочи. Живу в нем уже много лет. И вот однажды летом иду по центру города, рядом администрация, здание суда, центральный проспект. Остановилась на перекрестке, жду зеленый сигнал светофора. Рядом со мной стоят две пожилые женщины и мужчина. И перед всеми нами – молодая девушка. На плечи накинута мужская рубашка, признаков юбки или хотя бы шорт не наблюдается, хотя купальник вроде есть. Стоим, ждем зеленый. Тут девушка поднимает руки и начинает закреплять волосы в хвост, а перед нашими изумленными глазами – абсолютно голая задница с легкими признаками стрингов. Одна из женщин, стоявших рядом, не выдерживает и спрашивает: «А что, сегодня модно ходить с голой задницей по городу?» На что наша «прелестница» громко заявляет: «Я в Сочи, что хочу, то и делаю!»

Казалось бы, она права – что хочешь, то и делай. В конце концов, с ножом эта девушка по городу не бегала. Но все-таки мы живем в городе, в стране, в обществе, где есть определенные законы, границы, установки. Даже в стаде животных есть определенные правила, нарушение которых карается наказанием от вожака. Этой самой гранью, показывающей нам, что можно, а что нельзя, является стыд.

Когда я в детстве при гостях ложилась на диван и со смехом задирала ноги вверх, моя любимая бабушка спокойно говорила: «Так не надо делать. Так стыдно себя вести!» И для меня, малолетней стрекозы, становилось понятно, что можно, а что нельзя. Это были необходимые в том возрасте границы – «так в обществе себя не ведут». И все было бы хорошо, если бы родители и общество не переусердствовали и не переборщили с нами в навязывании стыда.

И вот тут помимо полезной функции, помогающей нам жить в человеческом сообществе, стыд начинает выполнять карающую, которая отбирает у нас радость жизни и даже саму жизнь, заставляя нас замирать, как только мы чувствуем приближение этой тяжелой эмоции.

Стыд крайне усложняет нашу жизнь, мешает раскрытию творческой индивидуальности, сковывает личность человека рамками условностей, тормозит нас в развитии, ставит препоны на пути к успеху.

Наше общество зачастую использует стыд в качестве одного из воспитательных рычагов. Не только я, практически любой человек в своем детстве слышал фразу: «Тебе не стыдно?!», за которой обычно следовало: «Что о тебе подумают люди?» Именно отсюда и берет свое начало эмоция стыда. Нетрудно заметить, что за стыдом довольно часто стоит страх – страх показаться непривлекательным, стать отвергнутым другими людьми, в целом быть изгнанным из социума.

Стыд может быть разной степени интенсивности. Как правило, чем ниже самооценка человека, чем больше он зависит от мнения окружающих, тем сильнее будет его переживание стыда. И тем больше он будет стараться избежать «стыдных» ситуаций, а значит, тормозить свое развитие. Повод застыдиться найдется всегда, поэтому такие люди становятся робкими и замкнутыми. Так что давайте будем по капле «выдавливать» из себя стыд.

Пять шагов избавления от стыда по рецепту от Южной Феи

1. Определите причины стыда – он не пройдет сам по себе, пока вам не удастся понять, почему именно вы стыдитесь. В голове каждого из нас всегда есть эталон, как мы должны поступать в той или иной ситуации. Несовпадение идеального и реального образов и приводит к стыду.

2. Признайте, что эталонная позиция навязана обществом, родителями, моралью. Скажите себе, что вы не обязаны ей подчиняться, что у вас есть свое видение этой ситуации.

3. Абстрагируйтесь. Взгляните на данную проблему со стороны, отметая при этом любые негативные эмоции. Постарайтесь сформировать объективное и четкое представление о произошедшей ситуации, а затем составьте план для преодоления кризиса, например: «Я не пришла на встречу. Мне стыдно. В следующий раз все встречи буду записывать в ежедневник».

4. Попросите помощи. Если вам не удается самостоятельно решить проблему, попросите о помощи близкого, достойного доверия человека. Озвучьте ему свои чувства. У него обязательно найдутся какие-либо оправдывающие вас аргументы, стоит прислушаться к ним.

5. Действуйте наперекор своему стыду. Если стыд «твердит» вам: «Не делай этого!», преодолейте это чувство и делайте то, что вам подсказывает разум. Стыд «говорит»: «Не обращайся за помощью, это стыдно» – значит, звоните и просите о помощи. В следующий раз подобная ситуация не будет вызывать у вас столь сильных переживаний.

Не пытайтесь убежать от проблемы, лучше еще раз лицом к лицу встретиться с ней. Это поможет вам в борьбе и закалит волю.

Даша, одна из моих клиенток, пишет:

«Мне стыдно бывает просить помощи. Я кажусь себе слабой в такой момент. Допустим, мне нужны деньги, но одолжить их для меня жутко сложно. Чувствую себя в такие моменты слабой, это бьет по гордости и самооценке. Раньше я избегала подобных ситуаций, была убеждена, что “лучше буду голодной, но гордой!”.

После психотерапии я стала говорить себе в подобных случаях: “Я имею право испытывать сложности и быть слабой, ведь я же живой человек. А близкие на то они и близкие – не осудят”. Так я смогла преодолеть свой страх просить».

Еще один из примеров преодоления. Девушка Алина росла в семье, где была сильно пьющая мама.

«В детстве, когда мне было лет восемь, я возвращалась из школы домой и частенько видела, как пьяная мама лежит или на скамейке, или под кустом во дворе. Я начинала просить кого-то из соседей помочь мне перенести ее домой. В этот момент я испытывала жуткий стыд за маму, за себя, за всю нашу семью».

Этот стыд «застрял» у Алины в теле и тормозил ее во всех областях жизни. Куда ни повернись – везде стыдно. О большом успехе там и речи не было: Алина пришла ко мне с паническими атаками, с сильной тревогой, которая появилась после рождения дочки. Первичная задача – справиться с этим.

В процессе терапии мы постепенно стали менять ее отношение к своему детству, к себе в целом и, главное, начали работать с эмоцией стыда. В результате ушли панические атаки, растворились тревожные, навязчивые мысли, оздоровилась психика. А через год Алина успешно «выстрелила» в известном масштабном проекте и была абсолютно счастлива.

Оказывается, ларчик-то просто открывался!

Напоследок хочу сказать: не стоит позволять негативным эмоциям омрачать вашу жизнь. С ними нужно активно работать. Если же вы не можете самостоятельно избавиться от чувства стыда, имеет смысл обратиться к психологу.

Глава 12. Злость, агрессия, гнев: как не допустить краха своей жизни

Какое же миловидное, улыбчивое лицо у моей новой клиентки Олеси! Небольшой рост, изящная фигурка – куколка, иначе не скажешь. По ее внешности трудно догадаться, каким «монстром» она иногда может быть.

«Дебил, урод, ничтожество!..» – это еще самые слабые эпитеты, которыми «награждает» Олеся сына. Да и дочери частенько достается.

А вот те, кто дружит и работает с Олесей, считают ее милым и очень щедрым человеком. Да она такая и есть: никому не отказывает. Поможет и советом, и деньгами, и делами. Да еще и пошутить любит – с ней не соскучишься.

Но иногда, как в страшной сказке, щелк – и на месте Олеси оказывается какой-то черт из табакерки. В такие моменты близким достается так, что хоть беги на край света! Оскорбления так и сыплются на их головы. Позже, когда Олеся остывает, ей становится невыносимо стыдно. Снова и снова она клянется и божится, что в следующий раз будет более сдержанна на язык. Но и в следующий раз происходит то же самое.

На консультации Олеся мне признается: «Я ненавижу свою злость, потому что ее во мне ОЧЕНЬ много. Моя злость разрушает меня, разрывает на части, убивает. Во мне столько злости, что больше всех страдаю именно я. Ведь я сама вижу, как моя несдержанность, моя агрессия разрушает отношения с сыном и дочерью!»

Казалось бы, откуда в такой милой и добропорядочной женщине столько злости? А с детства накопилось. Недаром говорят, что «в тихом омуте черти водятся». В детстве Олеся была идеальным ребенком. Папа воспитывал ее в строгости, и ослушаться его ей и в голову не приходило, а все свои эмоции и чувства она привыкла держать под замком. Но это не значит, что их не было – долгое время они кипели внутри, под плотной крышкой сдержанности и самоконтроля. Так прошли годы…

Сейчас я хочу обратиться к тебе, мой дорогой читатель, чтобы не потерять очень важную мысль. Эта глава может стать краеугольным камнем всей книги, потому что именно в ней заложен мой самый главный посыл как автора. Если бы мне необходимо было оставить в книге только одну главу, я бы выбрала эту – главу о злости и разрушающем нас гневе.

Это и есть суть книги: накопленной агрессией мы можем разрушить жизнь – свою и дорогих нам людей.

Давайте вспомним начало книги и «курицу на потолке». Если злость и негативные эмоции копились внутри, долгое время им не давали выплеснуться наружу, то любая – даже самая обычная – жизненная ситуация может стать спусковым крючком, триггером, который, как джинна из бутылки, выпустит на волю этот все и всех разрушающий торнадо.

И дальше – только держись! Конечно, домашним достается чаще и больше всего. Но иногда, наоборот, мы можем попасть под такой ураган на работе. Или наблюдать подобную ситуацию в магазине, в транспорте, в кафе или ресторане, когда кто-то срывается и скандалит с обслуживающим персоналом. В любом случае везде и всегда отношениям с окружающими людьми наносится непоправимый вред. Человек в дальнейшем может извиниться, но по-прежнему к нему относиться уже не будут. Как говорится, «ложечки нашлись, а осадочек остался».

Помните историю про скороварку моих друзей? Отверстие забилось, пар перестал выходить, кастрюля взорвалась, курицу с потолка отмывали два дня – забудется такое?! Конечно нет. С эмоциями то же самое. Если вы не будете проявлять и растрачивать негативные эмоции в конструктивной форме, то рано или поздно и у вас «курица окажется на потолке» – ваши эмоции просто взорвутся на пустом месте, а пострадают от этого прежде всего дорогие вам люди.

Что надо делать, чтобы не доводить до разрушающего финала? Помните: наша злость, недовольство, агрессия – это энергия. А энергию мы используем разными способами – можем обогревать города, а можем и уничтожить (вспомните печальные примеры Хиросимы и Нагасаки). Злость тоже можно направить в мирное русло, преобразовав в действия. Для этого сначала важно осознать, на кого и на что эта энергия направлена. Например, если вы злитесь на какую-то ситуацию, то можно направить свое недовольство в действие, чтобы эту ситуацию в корне изменить. А можно ничего не делать, просто продолжать бурчать, злиться и «портить кровь» своим близким.

Но как же мы боимся открыто проявить свою злость! Мы всеми силами пытаемся держать свое недовольство внутри, накапливаем его, а когда оно все же прорывается в самый неподходящий момент и в самой неподходящей форме, начинаем испытывать жуткое чувство вины.

Если мы недовольны собой и злимся именно на себя, то часто получается, что мы направляем эту энергию обвинения внутрь, на разрушение своего организма. Вам нравится болеть? Точно нет! Значит, не стоит так делать. Лучше энергию злости направить на изменения: начать заниматься спортом, если вы, к примеру, недовольны своей фигурой. Вам кажется, что вы потерпели фиаско на очередном выступлении, и вы снова злитесь на себя? Распорядитесь злостью продуктивно: сходите на курсы ораторского мастерства, начните работать со своей речью. Ведь на это тоже нужна энергия – значит, подойдет и энергия злости!

Вы злитесь на другого человека? Например, на начальника: он снова заставил вас выйти на работу в выходной. Внутри все кипит, вас переполняют разнообразные слова, которые вы хотели бы выкрикнуть прямо в лицо этому… нехорошему человеку. Но ничего не происходит. Ваша «курица» продолжает вариться, а вы плететесь на работу.

– Что, – спросите вы, – наорать на начальника? Так меня завтра же не будет на этой работе!

– Нет, – отвечу я. – Наорать на начальника – совсем не лучший вариант.

Проявите гнев в адекватной форме. Скажите вслух: «Извините, мне это не нравится!» – и, если есть возможность, не выходите на работу. Или, если этого требует ситуация, выходите, но проговорите, опять же вслух, что в следующий раз ваш выходной останется выходным. Даже такие спокойные фразы станут дозированным проявлением вашей злости. А если мы дозированно проявляем гнев, то есть шанс, что накопленные эмоции не устроят внутри нас «большой взрыв», сметая все на своем пути.

Повторю: очень плохо – действительно плохо! – когда мы подавляем свой гнев. Давимся злостью, но молчим. На самом деле тут всего два варианта: либо мы будем болеть (гнев, направленный вовнутрь, против себя), либо в скором времени неминуемо случится атомный взрыв, который с большой долей вероятности разрушит отношения с близкими.

Вот и моя клиентка Олеся научилась отслеживать внутри себя приближение гнева и проявлять его уже на моменте недовольства чем-либо. Это был непростой процесс: обучение новому навыку проявления недовольства в адекватной форме. Но это того стоило – ее отношения с близкими качественно улучшились, и теперь Олеся не страдает от чувства вины из-за своих действий.

Итак, вывод: важно растрачивать свою злость и агрессию по капле. Тогда это даже приносит пользу – мы решительно защищаем свои личные границы.

Еще один пример из моей практики: молодой человек Вадим. Очень приятный внешне и в общении, милый, интеллигентный. Судя по двум предыдущим случаям, в отношениях выбирает лидирующих женщин, энергичных, в какой-то степени авторитарных, подтянутых, имеющих свой бизнес. Сам работает торговым представителем.

В конфетно-букетном периоде он так восхищается женщиной, что ему в кайф ее возвышение над ним. В это время ему это кажется естественным. При дальнейшем развитии отношений его начинает раздражать авторитарное поведение женщины. Но вместо того, чтобы расставлять личные границы и высказывать своей партнерше недовольство, если ее заносит, он стойко терпит наезды, стараясь быть покладистым.

При этом время от времени у Вадима просто «сносит башню» от гнева. Он начинает орать, обзывать свою девушку самыми непотребными словами, обвинять во всем подряд. В общем, успевает наговорить своей второй половинке столько всяких гадостей, что та уже не хочет с ним общаться и готова на разрыв. Такие ссоры редки, но очень темпераментны по накалу страстей.

На следующий день наступает вторая фаза гнева: Вадим чувствует себя виноватым. Он униженно просит простить его, обещает, что это больше не повторится. Таким поведением он дважды роняет себя в глазах девушки – когда яростно оскорбляет самыми непотребными словами и когда очень униженно просит ее о прощении. Да, в итоге пара мирится, и жизнь идет дальше. Казалось бы, все хорошо. Но постепенно осадок от таких яростных ссор полностью разрушает отношения. Вадим очень тяжело переживает очередной разрыв, но вскоре начинает встречаться с новой девушкой, и все продолжается по кругу.

Ко мне на консультацию Вадим попал, кстати, благодаря девушке, которая просила помочь в окончательном разрыве с ним, но по возможности корректном. Девушка ушла с терапии, а вот Вадим остался.

И в дальнейшем он научился регулировать свой гнев и выражать эмоции словами на фазе начала недовольства, а не когда уже внутри него бушевал ураган чувств. А еще он научился корректно реагировать по факту, проявляя свой гнев дозированно, иногда даже проговаривая свои чувства именно в МОМЕНТ эмоции. Это постепенно привело к тому, что из его жизни полностью исчезли неконтролируемые взрывы злости, а вот отличные отношения с женщинами как раз появились. И этот положительный результат сделал Вадима внутренне более сильным, и он уверенно продолжает держать свои эмоции в «кастрюле», но вовремя «спускать пар».

Вывод: гнев можно и нужно проявлять. Главное – используйте корректную форму выражения своего гнева.

Лучше всего, выражая свой гнев, говорить о своих чувствах, а не обвинять человека. В начале разговора используйте такие формулировки, как:

• Я чувствую обиду, потому что…

• Мне очень неприятна эта ситуация…

• Мне больно, когда ты так поступаешь…

После этого должно последовать предложение, как бы вы хотели видеть развитие ситуации в следующий раз, например:

• Мне бы хотелось, чтобы ты заранее мне сообщал, когда задерживаешься…

Помните: когда вы говорите о своих чувствах, партнер слышит в этих словах вашу боль, а не злость и обвинение себя. И в этом случае больше шансов, что вас услышат и откликнутся на просьбу.

Упражнение от Южной Феи

Если вы чувствуете, что «зашкаливает», у вас скопилось много негативных эмоций в отношении кого-либо – не поленитесь, сядьте за стол и напишите этому человеку гневное письмо. Не сдерживайтесь в выражениях! Бумага все стерпит, а вы очистите себя от распирающего душу гнева.

Конечно, потом ни в коем случае не отсылайте письмо адресату. Лучше порвать его на мелкие кусочки и сжечь, а остатки выбросить в унитаз. Пусть огонь и вода унесут ваш гнев!

Казалось бы, простое упражнение, но от скольких неприятных разговоров и ссор оно убережет вас!

Итак, давайте подведем итоги:

1. Сильный гнев – это признак темперамента, а значит, сильной энергии.

2. Неконтролируемый гнев, приносящий вред и разрушение, –  это накопленное, непроявленное недовольство.

3. Чтобы справиться с неконтролируемыми вспышками гнева, поработайте над осознанием своих границ: что нравится, а что не нравится; как бы вы хотели, чтобы развивалась ситуация; с чем вы можете примириться, а с чем – нет. Об этом подробнее – в главе 9.

4. Научитесь слушать себя и понимать свое внутреннее недовольство, если нарушаются ваши личные границы. Научитесь проговаривать свое недовольство вслух в корректной форме, желательно сразу по факту, но можно и позже, когда к этому будут располагать условия.

5. Замените слова обвинения на слова о собственных эмоциях и чувствах.

6. Признайте гнев и агрессию жизненной энергией и начинайте направлять эту энергию на достижение успеха, на благо себе и другим, на создание чего-то нового, а не на разрушающие всех и вся конфликты и разборки!

Если во время прочтения этой главы и воспоминаний о прошлых ситуациях вы почувствовали гнев или другие негативные эмоции и захотели с ними поработать – сделайте это прямо здесь и сейчас. Не откладывайте! Не ждите, когда эти эмоции начнут разрушать вашу жизнь, выбросьте их в специально подготовленную «корзину» ниже и трансформируйте деструктивную энергию в энергию положительных действий.

«КОРЗИНА» ДЛЯ ВАШИХ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Глава 13. Любовь, страсть и зависимость

Все и везде пишут, что надо стремиться к любви. Не спорю, любовь – прекрасное чувство, которое наполняет нас изнутри. Но если вы не можете больше ни о чем и ни о ком думать, если все устремления и мысли как в песне: «Все о нем и о нем!» – то это уже любовная зависимость, или, как говорят в народе, «любовная лихорадка». И ничего хорошего от этого не ждите.

С Ларисой я встретилась, когда она еще занимала солидную должность замдиректора по персоналу в очень большом отеле европейского уровня. Интересная молодая женщина средних лет, разведена, имеет дочь.

По роду своей деятельности ей частенько приходилось пользоваться служебной машиной. И надо же такому случиться, что однажды, возвращаясь после мероприятия, она обнаружила, что оставила важные документы в зале, где проходила конференция. Она обратилась к водителю служебной машины с просьбой съездить туда и как можно скорее привезти эти документы, ведь ей надо было присутствовать на совещании у директора. Юрий – так звали симпатичного молодого человека – очень быстро съездил за документами и даже нашел возможность незаметно передать папку Ларисе. Она была ему искренне благодарна.

Именно с этого и началось их общение. Вначале Юрий сам был инициатором встреч и очень близкого общения. А надо сказать, что Юрий был женат и тоже имел дочь. Но вот как-то закрутило их, завертело…

Встреча за встречей, и Лариса все больше привыкала к Юрию. Если сначала она воспринимала этот роман как некий легкий адюльтер, то через некоторое время она реально осознала, что влюблена в Юрия. И вот тут началось самое главное! Как только Юрий почувствовал со стороны Ларисы страсть, он стал все больше пропадать «в тумане», банально испугавшись такого напора. И чем больше он отступал, тем больше накалялась ее страсть и тем больше наступала она.

Ко мне на прием пришла уже потухшая, измученная женщина с заплаканными глазами и трясущимися руками, которая могла только повторять: «Я так люблю, что умираю».

На тот момент она уже совершила ряд почти безумных поступков. Во-первых, позвонила жене Юрия и объявила, что у них «любовь», чем внесла раздор в его семью. Затем нахамила взрослой дочери Юрия, которая вступилась за свою маму и попыталась сохранить свой мир, который рушился у нее на глазах. И еще много совершенно ненужных поступков, которые только ухудшили ситуацию.

И знаете, Лариса прекрасно понимала, что ничего этого не надо делать! Но увеличивающаяся холодность Юрия все больше толкала ее на новое сближение, а это приводило как раз к новому отступлению мужчины. Прямо замкнутый круг. В тот момент жена Юрия заставила его уволиться. И мне показалось, что появился свет в конце туннеля: «глаза не видят – душа не болит». Лариса внешне немного успокоилась, но прошло совсем мало времени, и ее страсть, основанная на страхе одиночества, вспыхнула с еще большей силой. Лариса стала искать встреч с Юрием, пытаясь поймать его возле дома, где он жил.

Понятно, что в этих страстях сил и времени на работу не оставалось. Весь отель был в курсе истории. Лариса потеряла свою должность и продолжала спускаться по служебной лестнице вниз.

Это как раз та ситуация, когда любовь похожа на безумие и хеппи-энда не будет. Лариса остановилась на должности горничной. Юрий нашел работу на другом конце города, а в районе отеля старается не появляться.

Терапия Ларисы была тяжелой и продолжительной. Корни этой драматической истории обнаружились в безрадостном детстве, где не было отца (Лариса своего отца первый раз увидела, когда ей было 17 лет), да и просто нормальных теплых отношений с матерью тоже не было.

Как не оказаться в подобной ситуации? Как распознать, что легкая влюбленность уже переходит в тяжелую зависимость?

Тест от Южной Феи

Подтвердите или опровергните эти высказывания («да» или «нет»):

1. Падает самооценка, вам кажется, что вы недостаточно хороши для объекта вашей любви.

2. Вы все время меняете цвет волос, стиль одежды, пытаетесь подражать звездам, отвергая себя естественную, настоящую.

3. Вы, наоборот, совсем перестали следить за собой, одеты неряшливо, по отношению ко всему испытываете чувство пофигизма (это уже очень тревожный сигнал).

4. Вас все меньше и меньше интересуют дела и увлечения, которыми вы были поглощены ранее.

5. Вы все время размышляете об объекте своей любви: а что он сейчас делает, о чем думает, когда встает, когда обедает, чем сейчас занят.

6. Свою жизнь вы сверяете с его жизнью и его мыслями: а что бы он сейчас сказал, как бы он поступил, каково его мнение на тот или иной счет.

7. Вы все время ищете встречи с объектом своей любви или строите планы, как с ним встретиться.

8. Вас преследуют навязчивые мысли, как он к вам относится, любит или не любит.

Если хотя бы на 5 пунктов вы ответили утвердительно, то вы не просто влюблены – у вас можно диагностировать любовную лихорадку, или, по-научному, зависимость.

Это состояние в современном мире приравнивается к болезни, и, думаю, вы уже сами почувствовали и прочувствовали ее симптомы. Никому не нравится испытывать навязчивые мысли о ком угодно, даже о «лучшем из людей», не правда ли?

Что с этим делать? Безусловно, не сдаваться и работать над своими эмоциями, иначе страсть поглотит вас и вы наделаете много глупостей. Какой уж тут успех?!

В конце концов, чтобы завоевать свой объект любви, нужны «холодные мозги». Ну, или слегка теплые. Иначе ничего не получится. Не секрет, что лучшие отношения у нас возникают тогда, когда мы только слегка влюблены, но не поглощены страстью. Согласитесь, если у нас «сносит башню», мы теряем естественность и начинаем вести себя не так, как обычно, – становимся либо излишне навязчивыми, либо, наоборот, демонстрируем чрезмерную холодность.

Итак, пробуем изменить себя и, самое главное, обрести себя новую (нового) и в любовных отношениях. Для начала нужно определить, какую из внутренних потребностей закрывает ваша страсть. Возможно, это потребность в тепле и внимании, в сексе, даже в обычной дружбе? Вам может быть просто не с кем ходить в кино. Иногда толчком может стать ваша личная мотивация на развитие и движение вперед, и тогда объект вашей страсти становится некой путеводной звездой, на которую хочется равняться.

Именно поэтому, кстати, молоденькие девушки влюбляются в мужчин намного старше себя. Здесь явно просматриваются две потребности: иметь поддержку «отцовской фигуры» и объект яркого личного примера для мотивации идти вверх и вперед. Как правило, такие девчонки и сами по себе «заточены» на свой будущий успех, а мужчина становится для них «трамплином».

Что делать дальше, вы, наверное, догадались: если верно определить потребность, то надо начинать ее удовлетворять, но только уже без объекта страсти!

Упражнение от Южной Феи

Запускаем бессознательное. Ровно за одну минуту напишите, каким бы вы хотели видеть своего мужчину. Например, смелым, энергичным и состоятельным.

Какие свои потребности хотите закрыть? Вероятно, вам не хватает смелости, вы слегка ленивы и малоактивны, пока не умеете зарабатывать деньги и, скорее всего, не имеете их в достаточном количестве.

А вот теперь примите решение и начинайте становиться такой, каким бы вы хотели видеть своего мужчину:

1. Работайте со своими страхами и становитесь смелее.

2. Научитесь сами себя мотивировать и становитесь более активной, энергичной. Спорт вам в этом поддержка.

3. И конечно, начните сами себя обеспечивать – хотя бы в небольшом объеме, чтобы финансово не слишком зависеть от мужчины.

Такая сублимация (замена своих потребностей от одного объекта на другой) – очень полезная профилактика любовных зависимостей. Только не кричите мне: «А зачем тогда мне мужчина?!» Мужчина нужен нам для радостных отношений, а не как объект использования.

Что еще необходимо сделать, чтобы избавиться от любовной зависимости?

Рекомендации от Южной Феи

1. Худшее, что вы можете сделать, находясь в состоянии любовной лихорадки, – это лечь и страдать! Все наоборот: поднимаетесь с дивана и идете в спортзал, на фитнес, танцы, йогу. По моим наблюдениям, лучший эффект дают более энергичные занятия.

2. Если до этого момента вы слегка запустили себя, начните активно ухаживать за собой. Если же вы продолжали следить за собой, попробуйте что-то поменять в себе: цвет волос, стрижку, форму бровей, стиль одежды – в общем, все, что сочтете нужным. Очень важно увидеть себя новую, другую.

3. Долой все напоминания об объекте любви! Уберите с глаз все его фото, личные вещи – все-все-все, что хоть как-то связано у вас с его образом.

4. Отлично помогает работа с позитивными аффирмациями, например: «Я отпускаю тебя на свое благо» или «Впереди меня ждет только светлое и радостное». При этом важно визуализировать светлый горизонт впереди, какие-то новые возможности, которые открываются перед вами без него. Это отличный метод работы со своим сознанием. А еще лучше не просто проговаривать, а писать аффирмации на бумаге ручкой.

5. Не сидите дома – общайтесь с окружающими. Запишитесь во всевозможные кружки и сообщества. Важно быть среди людей, общаться, развиваться, что-то изучать. И даже если захочется в какой-то ситуации поговорить об объекте своей страсти, не запрещайте себе, позвольте это сделать. Главное – недолго, иначе будет происходить обратное – не гашение страсти, а ее подпитка.

6. Если есть такая возможность – а с развитием интернета она есть всегда, – работайте с психологом. Мы очень легко относимся к любовной зависимости: «Ну, полюбила, ну, разлюблю» – и не понимаем, что это только вершина айсберга. Все сильные зависимости разрушительны. И все имеют в основании какие-то детские или более поздние психотравмы. А любовная зависимость в тяжелых случаях по своему прохождению и течению ничем не отличается от алкогольной, наркотической или пищевой.

7. Вспомните, чем вы были увлечены ДО того, как влюбились, и составьте список интересов. Начните делать что-то из списка прямо сейчас! И не просто лениво ковыряться, «лишь бы от меня отстали», а постараться увлечься процессом. Сначала голова будет все время «не здесь», но если вы понимаете, зачем вам это нужно, и прилагаете усилия, то постепенно вы увлечетесь. И произойдет перенаправление энергии с объекта вашей любви на объекты интересов. А нам того и надо.

Сразу скажу, работа с любовной зависимостью – процесс кропотливый. И многое зависит от самого клиента. Но в борьбе вы обретете силу, станете крепче духом. А это лучшая гарантия того, что следующие отношения будут более счастливые и устойчивые.

Интерлюдия 3.

Сказка о Мае и Кае.

Часть 3. «Победить дракона»

Прошел год… Пора узнать, как там поживают наши молодцы.

Как-то не заладилась жизнь у красы-девицы с Каем. Он то молчит, то смурной ходит. На работу пошел, да не сработался с хозяином лавки. Решил людей веселить, на балалайке играть, да скоро надоело. Решил свою лавку с лаптями открыть, да вскорости с деньгами просчитался – закрыл с убылью. И вроде все знает Кай, а как делать – то ли лень, то ли нездоровится.

Май же, наш легкий ветерок, улетев от красы-девицы, подумал про себя: «Что-то закрутился я с девицами. А ведь пора и дела делать!» Отправился новую конюшню строить да лошадьми ее заполнять. И все бы хорошо! Но тут беда пришла откуда не ждали.

Напал на волшебную страну трехглавый дракон с тремя коронами. Косит людей одного за одним, одного за одним… Царь уже и войско послал на него несметное – да полегло то войско от страшного огня, из трех глав одновременно извергаемого.

И растерялся царь: как народ защитить? Бросил клич по волшебной стране: «Кто победит дракона трехглавого, гада огнедышащего, тот получит в жены дочь царскую и денег немерено». По всей стране глашатаи царское повеление кричали, да никто не откликнулся.

Кай слышал призыв, да не осмелился! А Май и не слышал – так заработался. Но пролетала над страной Южная фея. Увидела, как бесчинствует дракон огнедышащий, как народ бедствует, и быстрой птицей полетела к Маю на конюшни.

О чем они говорили, нам неведомо, только уже на следующее утро, как заря заалела, облачился Май в доспехи-латы и пошел один на один с драконом воевать! Нашел Май дракона на большой горе. Сидит дракон на самой вершине, головами крутит во все стороны, огнем пышет, хвостом хлещет. Страшно, аж жуть!

Но справился Май со своим страхом, как Южная фея его учила, подобрался поближе, замахнулся мечом, и – раз! – первая голова драконова покатилась с горы вниз. Замахнулся Май и второй раз, но не тут-то было! Полыхнуло чудище огнедышащее на Мая пламенем ужасным. Обожгло нашего добра молодца так, что меч он из руки выпустил. Стоит в дыму, пошатывается, ничего вокруг не видит. «Вот и последняя моя минута пришла…» – стучит в голове.

Но вдруг почувствовал Май рядом неведомую опору. Оглянулся, а рядом Кай стоит, улыбается. Видно, Южная фея не только к Маю летала, но и к Каю заглянула. «Что, братишка, повоюем?!» –  крикнул Кай, поднял свой меч и одним ударом снес дракону вторую голову. Этой минутной передышки было достаточно для Мая, чтобы снова почувствовал он в себе силу молодецкую!

Но не сдается дракон, еще пуще ярится, еще пуще огонь из себя извергает. Вот-вот братьев сожжет. Но разве можно победить таких молодцов, когда они вместе?! Встали Май и Кай спина к спине, как два сильных дерева, и ну размахивать мечами! И-и-и-и-и… вот уже третья голова летит с горы!

С великими почестями встречали жители волшебной страны наших братьев. Обступили все Мая и Кая, шумят, кричат – хотят поблагодарить за спасение да и просто прикоснуться к нашим героям на счастье.

Вдруг народ затих, расступился, а навстречу нашим бесстрашным воинам выходят две девушки – царская дочь и краса-девица. И царь-государь с ними. Сам за руку подвел свою дочь к Маю со словами: «С таким богатырем моей дочери ничего не страшно!»

А вот Кай сам подошел к своей красе-девице, на руки ее подхватил и говорит проникновенным голосом: «Этот бой с драконом изменил меня! Ведь не с гадом трехглавым мы с Маем дрались – боролись с собственными страхами, ленью и гордыней. Отрубив три головы у чудища, отрубили мы и три своих порока. Прости и поверь в меня во второй раз. Теперь я знаю свое предназначение, счастье моей семьи и всего народа станет для меня истинной целью. И уж никогда с этого пути не сверну!» Посмотрела краса-девица глубоко в глаза Кая… и поверила во второй раз. Любовь, она такая – многое прощает и многое понимает.

Так братья обрели не только друг друга, но и свои нежные половинки. И больше уже никогда не расставались. А царь-государь сразу организовал пир на всю волшебную страну – и победу отпраздновать, и свадьбу дочери своей любимой с Маем сыграть. Эх, жаль, я на том празднике не была! Май и Кай со своими женами так и светились счастьем.

О чем, мои друзья-читатели, эта сказка? О том, что в каждом из нас есть и Май, и Кай – солнечная часть, которую мы показываем миру, и теневая, которую мы от мира прячем. И если мы отвергаем свою теневую сторону, мы не чувствуем полноты жизни и своей самодостаточности. Только приняв свою теневую часть и соединив ее с солнечной, мы обретаем подлинную силу и внутреннюю устойчивость. И тогда нам уже никакие драконы не страшны!

Глава 14. Страх, тревожность – выбор без выбора

Я писала эту книгу в непростое время – везде бушевал коронавирус. Пандемия впервые в истории привела к изоляции мирового масштаба. Ученым еще предстоит исследовать этот революционный исторический период и его влияние на психику и здоровье людей. Однако уже сейчас психологи зафиксировали рост тревожности, суицидальных настроений, домашнего насилия, а также появление панических атак и эмоциональной дерегуляции. Особенно тяжелые психологические последствия прогнозировали у людей, переболевших COVID-19. В частности, психологи отметили вероятность распространения мизофобии – вида обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), при котором человек испытывает постоянный страх заразиться. Те люди, которые и до пандемии везде видели опасность заражения, нашли подтверждение этой навязчивой идее. Но она вполне может развиться и у тех, кто раньше не имел проблем с психическим здоровьем. Если раньше нам бы и в голову не пришло ходить в масках и оборачиваться со страхом на человека, который кашлянул рядом, то сегодня это уже реальность!

Тревожность и страх в обществе нарастают. Поэтому нам необходимо особенно внимательно изучить эти эмоции.

Вы удивитесь, но в основе всех наших страхов и тревог лежат всего два фундаментальных страха – страх смерти и страх одиночества, или, как его еще называют, страх «меня не любят». В реальности же они проявляются и как страх перемен, всего нового, и как страх публичных выступлений, и как страх дружбы, и как страх противоположного пола, любви и секса, и еще как многие, многие другие вариации.

Как же нас мучают наши страхи, как они портят жизнь! Сколько неисполненных проектов, неосуществленных планови прекрасных мечтаний рухнули под разрушающим бульдозером страха! Недаром говорят, что «страх застилает глаза». Так и есть. Страх влияет даже на то, как мы видим ту или иную ситуацию, искажает ее и заставляет действовать вопреки нашим желаниям.

Молодой человек почти все студенческие годы любил свою сокурсницу, но не решался подойти к ней. И только на вечеринке по поводу вручения дипломов он узнает, что она тоже все время посматривала в его сторону – а он-то был уверен, что ей нравится его друг.

Сколько лет потеряно в страхах!

Мария, моя клиентка, всегда мечтала стать психологом. Но авторитарные родители внушили ей, что это профессия без будущего. И вот после школьного выпускного она сидела на подоконнике, прижавшись лбом к стеклу, и очень остро понимала, что именно в этот миг предает себя. Но все-таки подала документы на экономический. Будучи золотой медалисткой, она довольно легко поступила в институт. Промаявшись 10 лет в этой профессии, довела себя до депрессии. На консультации она вдруг осознала, что только страхи помешали ей идти своим путем – а раньше она называла свой выбор профессии экономиста «рациональным решением»!

Безусловно, самое сложное – это осознать, что вы действуете под влиянием именно страха, а не обстоятельств. Нам свойственно всячески маскировать свои страхи, мы даже избегаем произносить вслух это слово – «страх». Лучше сказать, что «у меня от высоты кружится голова» или «я ревную», чем признаться, что за этим стоит страх высоты и страх «меня не любят». Так и бегаем по кругу.

Работа со страхами начинается с признания у себя наличия страхов. Следующий шаг – осознание причин их появления.

Итак, мы с вами проговорили мысль о разрушающей роли страхов в нашей жизни. И возникает обычный в подобной ситуации вопрос: что же делать, как справляться со страхами? Ответ – научиться их осознавать! У каждого из нас свой индикатор страха: как будто что-то давит внутри, нам становится «некомфортно в душе».

Открою вам секрет: за каждым нашим «не хочу» стоит страх. Не за тем, естественно, «не хочу», когда мы не хотим яблоко или торт. А за тем, когда тайно о чем-то мечтаем, но даже самому себе явно не признаемся в этом желании, а вслух так и вообще постоянно произносим, что «не очень-то и хотелось». Ощутимый разрыв между тем, что хочу, и тем, что делаю, – это тоже признак страха. Хочу поездку во Вьетнам, но в итоге отдыхать лечу в Геленджик.

Зависть к поступкам и событиям в жизни других людей – еще один индикатор страха. Ведь зависть – это показатель того, что вы этого тоже хотите. Завидуете, но не имеете или не движетесь в этом направлении? Скорее всего, ваши страхи «запретили» это делать. А желание в виде зависти осталось.

Друзья, изучайте себя! Отслеживайте любые проявления страха, вытаскивайте его на поверхность и работайте с ним, если в этом есть необходимость. Ведь не секрет, что страх имеет еще и положительную функцию – он оберегает нас от опасности.

Итак, если вы научились осознавать в себе страхи – полдела сделано. Теперь будем учиться с ними работать.

• Первый способ – «Боюсь, но делаю».

Начните делать то, чего боитесь. Главный способ преодоления страха – не подавлять его, а действовать, несмотря на него. Превратите это в своеобразную игру, и вскоре вы заметите, насколько сильнее духом вы стали. Только так, через преодоление, можно победить страхи и открыть в себе громадные ресурсы смелости!

Вы боитесь лошадей? Это не значит, что надо отказаться от конной прогулки с друзьями. Боитесь выступать публично? Значит, надо это делать при каждой предоставившейся возможности – тосты, выступления на рабочих собраниях, во время тренингов и так далее. Боитесь водить машину? Старайтесь сидеть за рулем как можно чаще.

• Второй способ – «Перепишите сценарий!».

Перед каким-то важным событием вы все время крутите в голове сценарий возможных действий. Признайтесь себе, что частенько этот сценарий полон негатива. Давайте менять сценарий в нашей голове.

Негативный сценарий: приходите устраиваться на работу, там «кисло» смотрят на ваше резюме и говорят, что вы им не подходите. Вы уходите с поникшей головой. Вокруг хмуро и серо. Занавес.

Позитивный сценарий: вы приходите в организацию, где вас радостно встречают, смотрят ваши бумаги и практически с восторгом восклицают, что вы именно тот человек, которого они давно ждали! Далее следует конкретное обсуждение ваших должностных инструкций и зарплаты, размер которой приятно удивляет. Вы, окрыленный, отправляетесь домой в предвкушении первого трудового дня. Фанфары и фейерверки.

Можно даже намеренно представлять события, которые вас пугают, в черно-белом цвете. А новый, желаемый, вариант представляем в ярких, красочных тонах.

Нравится вам такой сценарий? Если да, начинаем его прокручивать в голове так часто, как это возможно. Может быть, точно так и не случится, но вы будете смотреть на ситуацию с высокого, светлого этажа вашего эмоционального дома – помните? – и в реальной жизни придете на встречу в приподнятом, уверенном настроении. А это и есть залог успеха!

• Третий способ – «Прогнозирую победу».

Если боитесь чего-либо, постарайтесь представить наихудший вариант того, что могло бы произойти. Проанализируйте:

• Что самое плохое в этом варианте?

• Чего вы боитесь на самом деле?

• Осознайте, что даже самый плохой вариант не так уж страшен! Все можно пережить.

Мысленно представьте эту картинку как можно ярче. Затем проиграйте в своем воображении, как вы легко справляетесь с ситуацией. Какого феерического результата вы достигаете, а окружающие вас благодарят или хвалят.

Ну, и напоследок…

Психологическая игра от Южной Феи

Если вы поймали себя в момент, когда чувствуете волнение и страх, сложите свои ладони так, как будто держите в руках перепуганную птичку – пусть это и будет ваш страх. Затем расслабьтесь и «вдохните» в себя через самую макушку веру и оптимизм. Сделайте выдох в ладони, чтобы исцелить и трансформировать свой страх-птичку. И – отпустите птичку на волю! Все, ваш страх улетел.

Несмотря на легкость игры, она прекрасно помогает справиться со страхом, когда это нужно сделать быстро – перед выступлением, экзаменом, свиданием и так далее.

Если вы научитесь справляться со своими страхами и тревожностью, качество и комфорт вашей жизни вырастут в разы. Конечно, в это трудно поверить, но даже карантин серьезным испытанием стал далеко не для всех. Кто-то нашел в сложившейся ситуации множество плюсов и, наоборот, уже не хочет возвращаться к прежнему формату жизни.

И когда я пишу об атмосфере тревожности в обществе, сама не испытываю внутри этой тревоги. Наверное, сказались годы работы над собой.

После 24 февраля 2022 года тревожность и страх в обществе стали нарастать. Поэтому нам необходимо особенно внимательно изучить эти эмоции.

Глава 15. Обидки и обиды –  наша повседневная реальность

Тревога, которая в наши дни витает в воздухе, как тополиный пух в июне, засоряет души различным мусором – мнительностью, подозрительностью, страхом отвержения, завистью, высокомерием. Закрытие границ между странами приводит к еще большему разъединению людей. Налаженные связи рвутся на глазах, а появление новых пока не предвидится. Не чувствуя стабильности в мире и в обществе, мы не ощущаем стабильности и спокойствия в душе. И помимо страха и тревоги внутри нас махровым цветом начинает цвести обида.

Я все чаще стала замечать, мой читатель, что люди становятся обостренно ранимыми. Даже обычное слово, взгляд или действие может вдруг зацепить, а то и глубоко ранить – и привести к обиде на своих близких и неблизких. Чтобы оградить свою душу от чрезмерной обидчивости, давайте подробно разберем, как и почему может возникнуть обида и что нам с этим делать.

Скажите, есть ли люди, которые не обижаются? По-моему, таких нет. Мы с вами отличаемся только способом проживания и проявления обиды. Кто-то будет долго дуться, молчать и помнить эту обиду «вечно». С другого как с гуся вода – сказал, может, даже поругался и забыл. Назавтра спроси – даже и не вспомнит, на что обижался. Почему так? Во многом зависит от типа характера и от отношения к миру и себе. Уверенные люди и те, кто не склонен зацикливаться на мелочах, просто не примут чужие слова на свой счет. А есть те, кто, наоборот, все, что вокруг говорят, будет «примерять» на себя, считая, что все вокруг думают только о них.

• В основе первого типа обид лежат наши неоправданные ожидания. Это мы фантазируем, мечтаем, рисуем себе в голове картинки, КАК ДОЛЖНО БЫТЬ. При этом окружающие могут даже не догадываться о наших ожиданиях.

И когда наши фантазии не совпадают с реальностью, эмоции взрываются внутри нас: «Да как же такое может быть?! Да как они могли!!!» И может случиться, что мы уже так сильно и так искренне утвердились в своих ожиданиях, что иногда даже окружающим столь же искренне доказываем, что это они не правы!

Что в таком случае делать? Прежде всего проговаривать вслух свои желания и ожидания, возможно, даже не один раз. Но мы же боимся! «А вдруг он подумает, что я наглая, а вдруг он рассчитывает на меньшее, а я попрошу больше?» Да, для проговаривания своих желаний нужна смелость.

За месяц до дня рождения вы, проходя со своим любимым мимо ювелирного магазина, указали ему в витрине на колечко и с придыханием сказали: «Какое красивое!»

И посчитали, что этого достаточно (!), чтобы он понял: в день рождения вам нужно подарить именно это колечко! И как-то еще между прочим вы упоминали, что любите желтые розы. Какого подарка вы ждете в свой день рождения? Ежу понятно – колечко и букет желтых роз! Правильно, а что вы получаете в свой день рождения? Букет оранжевых гербер и набор «Мечта хозяйки». И-и-и-и-и… вы вся в «справедливых» обидах. А кто виноват? Молчу, молчу, молчу!

Какой здесь вывод? Хотите что-то конкретное – не молчите, говорите вслух. Хотите сюрприза – готовьтесь радоваться любому подарку.

• А еще частенько бывает так: вроде все обсудили, поговорили, и вы вся в ожиданиях, что все пойдет именно так, как вы договорились. А человек – бац! – и поступает совершенно иначе. Или вообще никак не поступает, несмотря на ваши договоренности. Вашей обиде здесь нет предела! Это второй тип обид – обиды после договоренности.

Вы договорились с подругой встретиться в кафе. В назначенное время вы приходите, а ее там нет. Звоните ей, а она: «Ой, я тут так закрутилась, забыла и сижу сейчас в салоне на маникюре. Освобожусь через полчаса». А? Как вам ситуация? Что с вашей обидой? Она надулась, как воздушный шар в Каппадокии.

У меня тут только два предложения:

1. Зная свою подругу, напоминать ей о встрече часа за два. Ну а если это повторяется неоднократно, спросите себя: зачем вам общаться с человеком, который вас не уважает?

2. Чтобы снять внутреннюю обиду и раздражение от этой ситуации, спросите себя: а всегда ли вы выполняете свои обещания? Например, обещали себе на прошлой неделе стоять в планке по две минуты каждый день? Обещали. И не выполнили. Чего тогда ждать от других?

Все люди под влиянием эмоций готовы обещать больше, чем могут сделать. Значит, в нашей голове мы всегда должны держать поправочку на то, что не все может пойти так, как было договорено.

• Третий тип обид – излишние иллюзии и ожидания от жизни.

Помню девушку, пришедшую ко мне на прием, у которой не сложился совместный бизнес с подругой в танцевальном зале. Девушка очень долго и красиво рассказывала, что назло той подруге она тоже откроет большой танцевальный зал и будет в нем звездой. И ей очень не понравилась моя рекомендация, что сначала нужно найти постоянный источник дохода (за душой у девушки не было ничего, даже мало-мальских накоплений) и лишь потом думать о больших проектах.

Слишком большие фантазии приводят нас к обидам на жизнь и даже на Бога. В этом я вижу минус некоторых мотивирующих организаций, которые кричат: «Бросай все и иди за мечтой!» Да, 5 % с этим справятся и прорвутся вверх. Но 95 % могут провалиться ниже, чем были, и потонуть в своих обидах на жизнь, окружающих людей, Бога.

А спасти вас от этого типа обид смогут логика и холодный расчет: более реальное видение ситуации, просчитывание своих шагов, подготовка альтернативных вариантов.

• Есть еще интересный тип обид – четвертый: привычные обиды. Просто мы ТАК ПРИВЫКЛИ! Если девочка с детства видела, как мама все время выказывала папе обиду через демонстративное молчание, скорбные или гневные глаза – она будет повторять это и в своей семье.

Не обсуждать ситуацию и свои желания, а дуться и замыкаться в гордом молчании. Это будет ее способ проявлять обиду.

К чему это может привести? Прежде всего к разрушению отношений. Никому не хочется быть рядом с человеком, который всем своим видом показывает, что вы виновны. Таких людей мы называем «тяжелыми». Общаться с ними очень некомфортно, поэтому мы их избегаем.

Если вы видели такое поведение в своей семье – у папы или у мамы, – посмотрите на себя: не повторяете ли вы эту модель? Если да, скорее начинайте работать над собой! Учитесь, как бы тяжело для вас это ни было, озвучивать свои ожидания от людей. Учитесь даже обиды выражать вслух, пока они вас не поглотили. Лучше заранее сказать «мне это не нравится…», чем целую неделю портить себе и людям настроение.

Чем вредят нам наши обиды? Да, именно нам – про окружающих уже сказали. Обиды разрушают доверительное общение, близость между людьми. Но еще они разрушают наше ЗДОРОВЬЕ. Все негативные мысли, которые мы, как жвачку, жуем в нашей голове, приводят к необратимым последствиям в нашем теле.

Я лично заметила, что люди с более легким характером имеют, как правило, хорошее здоровье в любом возрасте. А вот люди с большим резервуаром обид постоянно жалуются на всевозможные болячки. Задумайтесь над этим!

Работа с обидами по методу от Южной Феи

Работу с обидами надо разделить на две части.

Во-первых, сделать так, чтобы обиды не возникали в голове и сердце:

1. Не стройте излишних предположений и фантазий.

2. Проговаривайте свои ожидания и желания любимому человеку.

3. Не включайте своего внутреннего нарцисса и не переоценивайте свое влияние на жизнь другого человека. Ни один человек не живет ради вас.

4. Если вы видите, что человек хронически нарушает ваши границы – и физические, и моральные, – поговорите с ним спокойно и доброжелательно, выскажите свои претензии. Если это не помогает, дистанцируйтесь от общения с таким человеком: старайтесь не сближаться с ним, общайтесь только по делу.

А во-вторых, что делать, если обида уже, как яд, попала в душу? Безусловно, работать с ней, а не упиваться вселенской жалостью к себе.

Есть поговорка: «Чтобы понять человека, надо пройти в его туфлях десять километров».

Чтобы справиться с уже возникшей обидой, попробуйте встать на сторону своего «обидчика» и попытайтесь понять, почему он так поступил. Если вам удастся понять его «правду» (ведь она у каждого своя), то, возможно, обида отступит.

Очень хорошо работать со следующей аффирмацией: «Я прощаю и отпускаю свою обиду на благо себе». Если обида сильная, попробуйте поработать с этой аффирмацией хотя бы 7 дней – и увидите результат!

Ведь обиды, как грязная вода, засоряют наш чистый аквариум жизни, где так весело плещутся золотые рыбки нашей радости. Зачем нам это?! Не позволяйте обидам замутить атмосферу вашего мира!

Глава 16. Радость и счастье – источники жизни

Какими бы разными ни были людские характеры, какими бы неповторимыми мы ни рождались, существует то, что объединяет всех людей, – эмоции. Ведь мы с вами проявляем их постоянно. Ну а такие светлые эмоции, как радость и счастье, хотят испытывать все!

– Зачем обсуждать проживание счастья, радости? – слышу я ваши вопросы. – И так понятно, что надо радоваться!

Но если мы с вами решили учиться ПРАВИЛЬНО проживать чувства и эмоции, то разрешите остановиться и на радости, и на чувстве счастья. Вы удивитесь, сколько здесь нюансов! Рассмотрим две крайние точки.

Некоторые так бурно отмечают любую свою удачу и наконец-то случившееся счастье, что… наутро просыпаются с головной болью!

Знакомьтесь: Валерий – яркий, энергичный и эмоциональный. Второй год работает риелтором, можно сказать, только начинает свой путь в этой профессии, еще не заматерел. Как только у него появляется малейший намек на успех, Валерий сразу очень эмоционально радуется, обсуждает его с окружающими и даже немного хвастается своими предполагаемыми победами. Как мы с вами знаем, часто бывает, что не все надежды сбываются, не все цели достигаются – и вот тогда Валерий впадает в «трагизм» и начинает так же остро переживать неуспех. К этому добавляется еще чувство вины и стыд из-за расспросов тех людей, которым он уже заранее рассказал о своей возможной победе как о свершившейся.

В безудержной радости таких людей, как Валерий, есть что-то невротическое, какая-то подсознательная мысль, что они даже и не надеялись на успех, не верили в него. Вернее, у них нет веры в себя, в свою личную эффективность. Они ждут именно удачу, ждут, что им повезет. И поэтому в такие моменты их охватывает эйфория: «А все-таки случилось!»

Но после слишком бурных страстей их ждет большая потеря энергии и сильный спад в настроении.

Вторая крайность называется «никак». Люди никак не празднуют свои победы и удачи. Ну, случилось и случилось – летим дальше. А для нашего мозга это плохо: мы не проживаем счастье – мозг не закрепляет этот факт и не получает эндорфины. Откуда тогда возьмется мотивация для следующих побед?

Клиентка Надя, по-моему, самый скучный человек на земле. Ей самой скучно на этом свете, а рядом с ней можно совсем завянуть от тоски. Да, она флегматик по темпераменту, да, сложное детство научило ее быть экономной, но стойкая привычка жить без праздников и ярких событий – это, безусловно, ее личный выбор. Надя не только не делится с друзьями какими-то приятными моментами жизни, но и принципиально не отмечает праздники и дни рождения. Представляете?!

К чему это приводит? Ее жизнь стала похожа на манную кашу без соли-сахара, у нее нет мотивации на новые свершения, а люди от нее просто бегут, потому что рядом с ней до зевоты скучно – нет огня в глазах. Догадываетесь? Ко мне на прием Надежда пришла со всеми признаками выгорания и депрессии. Во время долгой терапии приходилось учить ее жить в свое удовольствие.

Вот и получается, что проживанию счастья и радости тоже надо учиться. А для начала давайте поймем, зачем нам даны эти чувства.

1. Радость придает жизни осмысленность, позволяет нам поймать определенный миг и прочувствовать ощущение жизненного процесса как чего-то целого. Это так называемые «пиковые переживания» по А. Маслоу. Именно когда мы испытываем радость, мы осознаем: «Я живу!»

Если вы когда-либо ходили в поход в горы, вспомните: вы долго шли по тропе и наконец взобрались на самую вершину. И вот вы стоите на этой вершине, а внизу, под вами, все такое крошечное, даже немного ненастоящее, как в кино, – предгорье, холмы, деревья. И в этот момент вас переполняет чувство огромной, всеобъемлющей радости!

2. С другой стороны, чувство радости – это индикатор. Оно показывает нам направление «куда жить»: где радость, туда и надо идти; что приносит радость, тем и заниматься; с кем радостно, с тем и строить отношения.

Расскажу немного о себе. Много лет назад я имела совсем другой бизнес, совершенно не связанный с психологией. Бизнес был достаточно успешным, приносил хороший доход, потому что я была всецело в него погружена и всем занималась с большой радостью и удовольствием. Но так сложилась судьба, что через семейный кризис я «познакомилась» с психологией. Очень скоро эта наука просто затянула меня в свои сети. Я окунулась в нее с головой, получая огромное наслаждение от семинаров, тренингов, книг по психологии. И через какое-то время поняла, что хочу работать именно в этой сфере, в психологии. Еще не понимая, кем и где, я уже точно знала, что хочу связать свое будущее с этой огромной помогающей силой. Буквально все близкие мне люди не понимали, как можно бросить успешный бизнес и начать с нуля совсем другое дело. Но меня тянуло в психологию со страшной силой. Как теплое солнышко, меня манило туда ощущение удовольствия и счастья. И я решила поверить своей интуиции. Прошедшие годы и мой успех в психологии показали, что интуиция не подвела и эмоция радости оказалась правильным индикатором.

3. Еще радость восстанавливает наши силы. Это одновременно и наполнение энергией, поднимающей наш тонус, и в то же время расслабление.

И еще немного о себе. В свое время я мечтала научиться создавать и расписывать керамические тарелки. И конечно же, начала это делать в мастерской известного керамиста Юрия Новикова под его руководством. Хотя это не совпадало с моей профессией психолога, процесс доставлял мне огромное удовольствие. Мое сердце просто трепетало от радости, когда мы вытаскивали из печей для обжига очередную партию расписанных мной тарелок. Это придавало моей жизни новое наполнение, абсолютно новые ощущения, восполняло мои силы после целой недели психологических консультаций со сложными клиентами.

Радость – как бензин для автомобиля. Но если бензин в машину можно залить только на автозаправке, то радость для ощущения полноты жизни мы можем найти везде. Главное – захотеть. И не забывайте, что испытывать радость и счастье, а не раздражение или злость – это только наш собственный выбор.

Рекомендации от Южной Феи

Вот несколько советов от Южной феи, чтобы научиться черпать радость и счастье везде, где возможно, и наполняться ими в любой момент своей жизни:

1. Не торопите события. Как говорил в детстве Май, «ожидание подарка лучше самого подарка». Научитесь проживать любой, даже самый сложный момент со смаком, как приключение. Включите здоровое любопытство: «Интересно, а чем все закончится?»

2. Воспринимайте еду как священную медитацию, которая наполняет вас энергией и радостью. Не спешите, наслаждайтесь каждым кусочком, отложив телефон и другие гаджеты в сторону. Польза двойная – вы будете насыщаться меньшим количеством еды, а значит, не поправитесь, и еда станет тем «бензином», который «заправит ваш мозг» умиротворением и внутренней радостью.

3. Чаще ходите. Да не просто так, а с интересом. Не смотрите себе под ноги – оглянитесь вокруг: на дома, небо, облака, птиц, вершины деревьев. Неожиданно для себя вы увидите вокруг совсем другой город и почувствуете, как наполняетесь новыми чувствами и эмоциями.

А еще можно представить, что вы ходите не по своему родному и знакомому городу или поселку, а по какому-то экзотическому месту, желанному для вас. Пусть это будет Париж или Монако. Настройте себя на волну чужого города и погуляйте по нему с интересом и удивлением. Гарантирую, вы, как в детстве, испытаете приятное волнение и прилив радости.

4. Многие считают, что счастье зависит от возраста. Почему тогда мы частенько видим бодрых и счастливых пожилых дам и несчастных молодых девушек? Дело не в возрасте, а в состоянии души. Можно порхать в 70 и быть уставшей от жизни и разочарованной в 20 лет. Примите решение раз и навсегда – одобрять себя практически во всем! Мы так терпимы к другим и так резки к себе! А ведь любовь и одобрение себя – главные ресурсы в ощущении счастья.

Надеюсь, я убедила вас, что к проживанию счастья и радости надо относиться серьезно. Так же, как гнев и агрессия, радость и счастье – это энергия. А свою энергию нельзя растрачивать впустую, используйте ее на благо будущих побед. Вот вам и еще один шажок навстречу успеху!

Практические методы самопомощи от Южной Феи

Итак, мы с вами подробно разобрали основные эмоции, чтобы получить ясное представление о том, как они влияют на нашу жизнь и как их можно «укротить» в сложных для вас ситуациях.

Дорогой читатель, а бывали у вас ситуации, когда эмоции та-а-ак накрывали, что «небо в овчинку»?! Что делать в подобных случаях?

Хочу поделиться некоторыми полезными и универсальными методами, которые помогают при любых эмоциональных завалах – злитесь ли вы, впадаете ли в чрезмерную жалость к себе или чувствуете, что любовь накрывает вас с головой.

Прежде чем принимать какие-либо решения, сделайте одно из этих упражнений – и вы увидите, как ваши эмоции и чувства придут в разумный баланс с душой!

1. ТЕХНИКА «ТРИ СТАКАНА ВОДЫ»

У всех нас бывают стрессовые ситуации. В эти минуты просто «башню сносит»: мысли в голове клубятся, набегая одна на другую. И не знаешь подчас, как поступить и куда бежать. Рассказываю очень простой способ от нашей доброй Южной феи.

Выпейте в такой момент три стакана теплой воды с интервалом 2–3 минуты – и возможность рационально мыслить восстановится.

Как это работает? Когда вы чем-то расстроены, кровь и гормоны «бьют» в голову. Высокий уровень адреналина влияет на двигательные центры мозга и блокирует их. Мысли путаются, начинается ступор. В такой момент трудно ждать от себя правильных решений и поступков. Когда мы пьем теплую (это важно – именно теплую) воду, кровь перенаправляется в желудок и оставляет нашу голову в покое. И вуаля! – мы начинаем мыслить более рационально, и даже страхи отпускают.

Мария только что вдрызг разругалась с мужем. В состоянии «кипения» она решает собрать вещи и уехать к маме. Но выпив три стакана теплой воды, начала успокаиваться. Решила выйти на улицу, прогуляться, а уже завтра спокойно обсудить с мужем все вопросы. Ура! Думаю, что брак будет спасен и маму не потревожат.

2. ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНАЯ КНИГА УСПЕХА»

Заведите себе красивый блокнот или записную книжку. Каждый раз, когда вы на него смотрите, он должен вызывать у вас восторг и упоение своим видом.

В начале вашей книжечки напишите 50 своих положительных качеств. Читайте этот список сначала каждый день, а позже – в те минуты, когда падает самооценка и почва уходит из-под ног. Поверьте, очень помогает.

Только не говорите сейчас: «А где я столько возьму?!» В каждом из нас полно тех индивидуальных качеств, которыми нужно гордиться. А если все-таки сложно написать сразу все, не помешает «звонок другу». Обратитесь к друзьям, родным, к тем, кому вы доверяете. Задайте им вопросы: «Что вам во мне нравится? Что вас во мне привлекает?» Поверьте, вы узнаете о себе очень много приятного. И когда вы мнение ваших близких добавите к тому, что уже знаете о себе положительного, то этот список и станет базисом вашей самооценки.

Во второй, большей части записной книжки будет ваш «Дневник успеха». Ежедневно записывайте в него успехи дня.

Что сегодня особенно удалось, что получилось даже лучше, чем ожидали? Возможно, вы чего-то очень боялись, но сделали вопреки страху, и в итоге все разрешилось в вашу пользу. Важно не просто записать, а еще и похвалить себя. И не просто похвалить, а сравнить с самим(ой) собой прежним(ей): «Раньше я бы не решился(лась) на такое, а сегодня сделал(а), и получилось отлично! Я молодец!»

Нас так редко хвалят, что давайте не будем дожидаться этого от других, а начнем хвалить себя сами. Уже через неделю вы почувствуете эффект.

3. ТЕХНИКА «Я СДЕЛАЮ ЭТО ЛЕГКО!»

Если вам предстоит решить какую-либо задачу, а вы испытываете страх или же вам просто не хочется (что, собственно, одно и то же), попробуйте сказать себе: «Я сделаю это легко!»

То есть «обесценьте» эту задачу, сделайте из слона моську. И вы заметите, как ваш мозг перестанет сопротивляться, и подумаете: «Интересно, как же лучше и быстрее это сделать?» А нам того и надо!

4. ТЕХНИКА «Я СДЕЛАЮ ЭТО БЫСТРО!»

Бывают у вас дела, которые давно бы надо сделать, но вы все откладываете и откладываете? Во-первых, начать с каждым разом становится все тяжелее, а во-вторых, это бьет по вашей самооценке и лишает уверенности.

Рекомендую применить к такому делу технику «Я сделаю это быстро!». Поставьте себя в условия, когда у вас есть не более 20 свободных минут – потом или надо будет выходить из дома, или начнется интересный фильм, или состоится важный звонок. И вот в эти 20 минут начинайте быстро делать дело. Пусть ваш мозг сопротивляется и вы думаете: «Я все равно не успею». Делайте! Сколько успеете, столько и сделаете! После доделаете остальное.

Самое главное – сойти с мертвой точки, начать дело и хоть немного продвинуться. По опыту скажу: дальше все пойдет легче. Эта техника очень хороша для борьбы с перфекционизмом и прокрастинацией (синдромом откладывания).

5. РИТУАЛ (ПОЧТИ МИСТИЧЕСКИЙ) «РАССТАВАНИЕ С ОТЖИВШИМ ПРОШЛЫМ»

Если вы окончательно решили оставить в прошлом что-то из своей жизни – например, бесперспективные отношения, –  то пора действовать! Собирайтесь на прогулку и возьмите с собой символ этого прошлого: пуговицу, старую майку, записную книжку. А еще прихватите с собой подарки для матери-земли. Это могут быть семена цветов, растения, красивые цветные камушки, фрукты или еще что-то милое и приятное для земли.

Идите на природу – в горы или на берег моря. Выкопайте в земле ямку и положите в нее символ прежней жизни. Наклонитесь над ямкой и прошепчите в нее благодарность матери-земле за все то, что она давала вам прежде. Но сейчас есть вещи, в которых вы больше не нуждаетесь, так как готовы двигаться дальше. Отдайте земле символ прежнего и попросите ее трансформировать это во что-то НОВОЕ!

Постойте на месте, сколько подскажет вам сердце, а потом закопайте ямку и положите сверху подарки матушке-земле. И, вздохнув глубоко и свободно, идите в новую жизнь, веря, что очень скоро произойдут качественные изменения.

Знаете, я в эзотерику не верю. Но силу ритуалов никто не отменял.

6. МЕТОДИКА ЮЖНОЙ ФЕИ «КАК СПРАВИТЬСЯ С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ»

Бывают ситуации, когда наш мозг начинает «жевать» одну и ту же навязчивую мысль. Если это происходит на протяжении часа или двух, ничего страшного – подумаем и отпустим. А если эти мысли – боязнь, страх, обида, мысли о предмете любви – настолько навязчивы, что не отпускают нас днями и ночами, мы мучительно «зависаем» в них, не уделяя должного внимания повседневным задачам и планам, тогда это не только неприятно, но и небезопасно для нас. Как этого избежать? Как справиться с наваждением?

Помогут современные исследования нашей мозговой деятельности. Мозг устроен так, что мы не можем думать две мысли одновременно – вы знали об этом?

Поэтому, если вас мучают навязчивые мысли, придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Реже оставайтесь в одиночестве. Чаще бывайте среди людей в активном общении с ними. Чужие мысли, чужое влияние так или иначе будут разрушать череду ваших мучительных мыслей.

2. Примите, что ваши навязчивые мысли – это своеобразный вирус. И он рано или поздно ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдет. Мы же не считаем, что, например, грипп будет длиться вечно? «Отлежимся недельку, и все пройдет» – так мы обычно себе говорим. С мыслями так же – вот и дайте им время на угасание.

3. Отслеживайте свои мысли и не позволяйте негативным надолго задерживаться в вашей голове. Каждую мучительную мысль о несбывшихся надеждах или о страхах перед будущим мягко, но настойчиво заменяйте другой мыслью –  например, о светлом будущем или о делах, которые вам необходимо сделать.

4. Обязательно займитесь любым видом спорта: бег, плавание, большой теннис, танцы. Любая физическая активность делает нас сильнее не только физически, но и духовно.

5. Заведите ежедневник и расписывайте каждый свой день буквально по минутам. Не оставляйте себе времени на сплин и мучительные мысли, на размышления: «а если бы я так поступил(а), то…» Заполните свой день до отказа – разнообразными, интересными событиями, поездками, помощью другим людям.

6. Найдите другого человека, которому еще хуже и сложнее, чем вам, и помогите ему. Правило простое, но очень результативное. Оглянитесь вокруг – возможно, рядом кто-то нуждается именно в вашей помощи?

7. Работайте с аффирмациями – это мощное средство для изменения мыслительного процесса, для переключения его на новые позитивные мысли, например: «Все идет как надо – мир заботится обо мне!», «Вселенная мне улыбается, и все у меня получается», «Я бодра и энергична, и дела идут отлично!»

7. ВОЛШЕБНЫЙ МЕТОД «А ЗАТО…», ИЛИ КАК НАЙТИ ХОРОШЕЕ В ПЛОХОМ

Не всегда нам в жизни везет, не всегда все идет как по маслу. У каждого из нас случаются и неудачи, и «обломы», и неожиданные потери. Чтобы несильно «убиваться», переживать и расстраиваться, в тот момент, когда это произошло, скажите себе: «А зато…» – и найдите положительные стороны этой ситуации.

Представьте, что вы потеряли кошелек, в котором было 5000 рублей. Неприятно, но не смертельно. Вы говорите себе:

1. А зато там было всего 5000, ведь в день зарплаты в кошельке могло оказаться намного больше.

2. Сколько лет я ношу этот кошелек, а зато теперь есть повод купить новый!

3. А зато в кошельке не было ни документов, ни ключей – это сделало бы потерю более существенной.

И так далее… Всегда можно найти много положительных моментов даже в самых сложных ситуациях. Главное – вовремя этим методом воспользоваться!

Заключение. Люблю, верю и делаю

В молодости я была чрезвычайно ранимой и эмоциональной. И очень страдала от этих своих качеств. Потому что эмоции, как волны, могли в любой момент меня захлестнуть, и я не знала, где в следующий час могу оказаться.

Только что обнималась и ворковала с мужем – и вот уже вижу себя убегающую по парку в слезах после того, как «насмерть» с ним поругалась. Вот я на любимой работе с горящими глазами тружусь в компании коллег над проектом –  и вот уже сижу злая в одиночестве, мусоля в голове мысль о том, какие все несправедливые и неблагодарные. С гордостью рассказываю кому-то об очередных успехах своих детей – и буквально через несколько минут кричу в трубку сыну, какой он ленивый и неадекватный ребенок.

Спасибо огромное психологии, что все эти картинки из моих фильмов ужасов остались позади. Но один эпизод навсегда остался в моей памяти. Начну рассказывать о нем с середины. Помню, как стою у «заплаканного» окна – за стеклом дождь. Смотрю в никуда, в душе – тяжелая пустота и отчаяние. Такое отчаяние, что ты реально не можешь даже дышать!

Теперь-то я понимаю, что это было полное выгорание. А тогда… просто дышать не было сил.

Я всегда была перфекционистом во всем – надо быть и хорошей женой, и мамой, и еще прекрасной хозяйкой в доме, и обязательно зарабатывать хорошие деньги. Образцово-показательная женщина. Главными моими глаголами были «должна» и «надо». И что вы думаете, муж и дети меня ценили?! Как бы не так, все воспринималось как само собой разумеющееся. Но силы-то не бесконечны…

В тот год случился полный коллапс во всем: отношения с мужем достигли пика эмоциональной холодности, мы постоянно друг друга обвиняли и обсуждали развод. Дети, находясь в такой обстановке, становились нервными и тревожными. Почувствовав что-то неладное со своим здоровьем, я обратилась к врачам и получила в ответ: «Срочно на операцию, иначе через год-два вас не станет». И в этот же год от рака умер отец, потерю которого мой разум очень долго не принимал – и я постоянно пыталась ему позвонить.

В моей душе был полный раздрай, эмоции просто зашкаливали! В тот момент мне реально казалось, что быть счастливой – не мой удел. Но, наверное, Богу необходимо подвести нас к самому краю, чтобы показать, что существует совсем другой путь – путь осознанной жизни. Именно в этот момент одна из подруг сказала: «Ну что ты так мучаешься?! Сходи к психологу. Вот тебе телефон».

Никогда прежде я не испытывала любви ни к психологии, ни к эзотерике. Вот поверьте! Все это казалось мне чушью для ноющих «ботаников», а я вроде такая «деловая женщина», мне ни к чему. Но боль была такой невыносимой, что я заставила себя пойти.

Сейчас, через много лет, я понимаю, что мой первый психолог не был каким-то суперпрофессионалом. Но благодаря ей я вдруг увидела, что рядом со мной уже много лет существует огромный мир, в котором все просто! Мир, где все решаемо, где нет места боли. В этом мире, как в математике, можно разложить все эмоции и чувства по компонентам и увидеть, где была сделана ошибка. Исправить – и жить после этого в свое удовольствие!

После первой консультации я впервые за долгое время спала спокойно. С этого момента моя жизнь резко изменилась к лучшему. Потом были годы обучения психологии, диплом и первые профессиональные консультации. Абсолютно новая моя жизнь! И все это было только следствием моего первого знакомства с психологией.

Операцию, кстати, я так и не сделала и до сих пор жива. Проблема «рассосалась» сама собой, ведь даже болячки у нас – от головы. Меняем мышление – меняется и тело.

И если бы мне сегодня надо было снять шляпу и преклонить в благодарность колени, я бы с радостью и трепетом это сделала перед мадам Психологией. Верю в нее на 100 %, это великая наука, которая реально может изменить жизнь.

Из меня она сделала сильную личность, способную управлять своими эмоциями и чувствами. Помогла пройти путь от эмоционально ранимого, иногда агрессивного невротика до человека, который остается не менее эмоциональным, но умеющим уверенно управлять своими чувствами.

Я благодарю Бога за то, что он дал мне дар видеть в других то, что они не видят сами. Именно это помогает мне удивительным образом раскрывать таланты других людей, вселяя им уверенность в своих силах. За уже 18 лет практики я смогла помочь более чем 10 тысячам людей, которые, как и я, научились управлять своими ЖИЗНЯМИ.

И сейчас я, Марина Скиртач, психолог-психотерапевт, генеральный директор Южной академии психологии, действительный член Психотерапевтической лиги, представляю вам свою книгу «Укрощенные эмоции, или Курица на потолке». Очень надеюсь, что эта книга поможет и вам, дорогой мой читатель.

Буду ждать ваших отзывов. А если возникнут вопросы, вы можете связаться со мной:

• https://vk.com/id374244091

• https://vk.com/apinsait_sochi

• https://t.me/apinsait

Мы не можем не чувствовать. Но мы можем сделать так, что все эмоции – и положительные, и негативные – будут приносить нам пользу. Помните: мы не щепки в океане эмоций! Мы – осознанные люди, способные управлять стихией под названием «чувства». И, как большие белые лайнеры, способны уверенно и величаво идти навстречу своему успеху. Я искренне вам этого желаю!

Марина Скиртач

Content

Марина Скиртач
Укрощенные эмоции, или Курица на потолке

Благодарности

Почему я пишу эту книгу

Глава 1. Где он, этот путь к успеху?

Интерлюдия 1. Сказка о Мае и Кае. Часть 1. «Близнецы-молодцы»

Глава 2. Раз ступенька, два ступенька – будет эмоциональная шкала

Огласите весь список, пожалуйста!

Рекомендации от Южной Феи

Глава 3. Эмоциональный интеллект как мера успеха

Факты и цифры от Южной Феи

Что такое эмоциональный интеллект

Ваше домашнее задание

Глава 4. Эмоции – друзья или враги?

Глава 5. Курица на потолке

Рекомендации от Южной Феи

Ваше домашнее задание

Глава 6. Горе, страдание, печаль

Рекомендации от Южной Феи

Глава 7. Ты виноват, потому что виноват!

Домашнее задание от Южной Феи

Интерлюдия 2. Сказка о Мае и Кае. Часть 2. «И жили они долго и счастливо»

Глава 8. Комплекс жертвы: жить нельзя избавиться

Рецепт счастья от Южной Феи

Глава 9. Мой дом – моя крепость. Личные границы как важная часть успеха

Рекомендации от Южной Феи

Глава 10. Страх близости, или бег по кругу

Рекомендации от Южной Феи

Глава 11. Стыдно, как стыдно… Пять действенных способов избавиться от стыда

Пять шагов избавления от стыда по рецепту от Южной Феи

Глава 12. Злость, агрессия, гнев: как не допустить краха своей жизни

Упражнение от Южной Феи

Глава 13. Любовь, страсть и зависимость

Тест от Южной Феи

Упражнение от Южной Феи

Рекомендации от Южной Феи

Интерлюдия 3. Сказка о Мае и Кае. Часть 3. «Победить дракона»

Глава 14. Страх, тревожность – выбор без выбора

Психологическая игра от Южной Феи

Глава 15. Обидки и обиды –  наша повседневная реальность

Работа с обидами по методу от Южной Феи

Глава 16. Радость и счастье – источники жизни

Рекомендации от Южной Феи

Практические методы самопомощи от Южной Феи

Заключение. Люблю, верю и делаю