Татьяна Василец

Моя крепость!

Секреты счастливой семьи

© Василец Татьяна Витальевна, 2022

© Оформление: ООО «Феникс», 2022

© В оформлении обложки использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

* * *

Глава 1

Ваш спутник по жизни…

Отношения в паре

«Я не хочу в конце своей жизни иметь такие отношения, как у моих родителей, поэтому я у вас», – так сказал мне на консультации сорокалетний мужчина. Я спросила, чем же ему не нравятся отношения его родителей. Он пояснил, что, когда взрослые дети разъехались и его отец и мать остались вдвоем, они могут не разговаривать друг с другом по несколько месяцев, живя в одной квартире.

Что это? Охлаждение чувств? Обиды друг на друга? Или отсутствие общих интересов? Причины могут быть разные, но можно представить, как тягостно жить рядом с человеком, с которым не хочется разговаривать.

Отчего же такое может происходить в паре, которая прожила рядом десятки лет, вырастила детей, а теперь «оживляется» только по приезде внуков, делая вид, что все хорошо?

Мой клиент правильно видит ситуацию, чувствует ее изнутри, поэтому предупреждает возможное наступление «ледникового периода» в отношениях.

Если человек понимает, что он хочет и чего не хочет в отношениях с близкими людьми, то это уже первый шаг к изменениям! Далее надо понять свои следующие шаги, а затем сделать их, то есть привнести изменения в свои отношения с близкими людьми. Вот это как раз бывает самым сложным, так как оно зависит не только от него самого.

Что же делать, чтобы сохранить любовь и интерес друг к другу?

Давайте выделим главное.

1. Отношения надо развивать в течение всей жизни. Это сфера, в которую надо вкладываться эмоционально и финансово, уделяя этому достаточно времени.

2. Радовать друг друга, подмечая те мелочи, которые любит ваш партнер.

3. Не копить обид, а разбирать и прояснять ситуации.

4. Доверять друг другу, не придираться по мелочам, быть снисходительным и терпимым.

5. Уважать себя и партнера, стараясь быть бережным в общении, не переходить на крик, даже когда что-то очень не нравится.

6. Важно следить за своим душевным равновесием, беречь свою нервную систему: высыпаться, не перегружаться на работе, научиться быстро восстанавливаться, чтобы всегда быть в тонусе.

Все это будет способствовать развитию отношений в паре и саморазвитию каждого из супругов. А самое главное – жизнь от этого становится интереснее и счастливее для каждого и для всей семьи. Именно об этом моя книга.

Легко сказать!

А как отпустить обиды и не копить их? Как правильно относиться к конфликтам, черпая из них важное и ценное? Как сохранять доверие и уважение?

Это как раз индивидуальная работа каждого супруга и совместная – обоих. Если уж вы выбрали друг друга, то провести такую работу для вашего прекрасного будущего просто необходимо. Ведь каждый человек хочет счастья! Счастья в личной жизни! А семья – это неотъемлемая часть нашей личной жизни.

Я предлагаю прямо сейчас отправиться в интересное путешествие по книге «Моя крепость!». Возьмите из нее в свою жизнь все, что сочтете нужным и полезным!

Впустите счастье в вашу жизнь!

Мы несчастны, если не впускаем счастье в свою жизнь.

Живя несчастливо в семье или в одиночестве, мы ничего не предпринимаем, а продолжаем жаловаться себе или другим на свою неудавшуюся жизнь. А счастье ходит рядом, только мы не открываем ему дверь.

Чтобы понять это, я приведу пример одной семейной пары. Вначале пришел встревоженный муж: «У нас предразводное состояние. Уже несколько раз уходил жить к матери, но жена возвращала – до очередного крупного конфликта. Мне кажется, что она меня не любит и ее все во мне раздражает. Более того, она настраивает десятилетнего сына против меня. Он, как и жена, относится ко мне неуважительно. Мы почти не общаемся. В свой адрес я слышу одни упреки: что толстый, ничего не делаю, – хотя семья полностью обеспечена и ни в чем не нуждается… – Мужчина обеспокоенно посмотрел на меня и спросил: – А вы говорите супругам, когда уже нельзя сохранить семью, или нет?» – «Да, если отношения бесперспективны, я сообщаю об этом, а дальше выбор делают сами», – ответила я. «А можно ли нам помочь?» – задал он тревожащий его вопрос. «Надо попробовать. Учитывая, что вы хотите сохранить семью и ваша жена пытается вернуть вас после конфликта, можно предположить, что она тоже хочет сохранения семьи. Но ваше взаимодействие происходит однотипно, как по наезженной колее, и пагубно – ведь оно отражается на настроении и здоровье всех членов семьи. Однако очень важно, чтобы и жена захотела работать с психотерапевтом».

На следующую встречу тридцатипятилетние супруги пришли вместе, хотя муж признался, что с трудом затянул жену на консультацию. Та сразу же заявила, что прочла много психологической литературы и не очень понимает, зачем они пришли. Я спросила: «Вы счастливы в браке?» Женщина подумала и ответила, что последнее время в семье участились конфликты, мешающие счастью. В беседе выяснилось, что все конфликты связаны с воспитанием сына. Мать считает, что отец ненароком может обидеть его словом, и пытается контролировать их отношения, а точнее – «защитить» ребенка от отца, лишая их общения и излишне опекая мальчика. Сама учит уроки с сыном, сама решает его проблемы в школе, чаще по-матерински жалея и успокаивая ребенка.

«Опекая и отстраняя мужа от воспитания, вы лишаете сына мужского общения, делаете его слабее. У мальчика не формируется модель взаимодействия с отцом. Вы считаете, что ваш муж может навредить сыну?» – спросила я. «Нет!» – воскликнула женщина, удивившись вопросу.

«А как вы жили до рождения ребенка?» – спросила я. «Мы жили хорошо, но я три года не могла забеременеть. Я лечилась, потому что очень хотела родить мужу сына», – после этих слов женщина замолчала и посмотрела на супруга. Она поняла парадокс: хотела родить для мужа, а получилось – для себя.

Иногда трудные роды или тяжелая беременность приводят к тому, что мать излишне тревожится за ребенка, порой даже теряя при этом адекватность. Появляется раздражительность, чувство, что «только я делаю все правильно, другие сделают хуже или совсем плохо».

В процессе психотерапевтической работы в этой семье все наладилось: мать стала спокойнее относиться к общению сына с отцом и нашла в этом много плюсов, высвобождая время для себя любимой.

Основную психотерапевтическую работу я проводила с женщиной. Надо отдать ей должное, она с интересом приходила на наши встречи и старалась выполнять все рекомендации. Ее сопротивление, проявившееся в начале общения, ушло, когда она определила целью укрепление взаимоотношений между отцом и сыном. Рассказать о работе, которая проводилась ежедневно на протяжении двух недель, невозможно. Скажу только, что я работала на укрепление нервной системы и снятие тревожности, которая мешала отношениям, на осознание, что отец в жизни мальчика очень важная фигура, и на выявление ценностей мужа, которые она перестала замечать.

Как психотерапевт-полимодальник я использую множество психотерапевтических методов, подбирая в конкретной ситуации то, что нужно моему пациенту. В данном случае я использовала трансактный анализ, метафорические карты, гипносуггестию, расстановку на доске по Берту Хеллингеру и рациональную психотерапию.

В результате семья сплотилась и внутрисемейное доверие друг к другу возросло. От этого и взрослые, и ребенок почувствовали себя счастливыми. Тема развода отпала.

Как важно понять причину внутренних страхов и опасений, которые мешают доверию! Эти страхи могут иметь разные причины: иногда они идут из детства, иногда из родительских установок, иногда, как в этой семье, – от сложных ситуаций или перенесенных психотравм. В одних случаях нужна помощь семейного психотерапевта, в других, более легких, можно справиться самим.

Для этого нужно правильно общаться. «Правильно» – это когда вы можете слышать друг друга и обсуждать важные, сложные для вас темы без обид и скандалов. Тогда все услышанное в ходе общения хочется включить в жизнь.

Сделать это непросто, потому что все мы привыкли поступать стереотипно, шаблонно, привычно. Так проще, потому что не приходится задумываться. Для смены своего поведения нужны усилия, надо научиться останавливать себя в порыве «праведных» эмоций, а затем включать новое поведение. Более подробно расскажу об этом в следующей главе, где даю приемы оптимального решения конфликтных ситуаций.

Благодарность другому за то, что он есть

Важный момент для крепких отношений – умение быть благодарным.

Часто ли мы благодарим наших близких? А как часто выражаем недовольство?

Когда в семье спокойная обстановка, то чаще присутствует первое, и наоборот. Бывает, что возникает цепная реакция: недовольство кем-то одним перетекает на других. И вот вы уже недовольны ребенком, мужем, собой, работой, домом и своей жизнью в целом. Что делать?

Мне вспоминается притча. Одна женщина долго сетовала на свою судьбу. Бог сжалился над ней и поднял ее на небо. Подводя к завязанным мешкам судеб, он сказал ей: «Выбирай любую судьбу, я разрешаю!» Женщина долго перебирала мешки, развязывая и рассматривая их. Наконец она сказала: «Вот эта судьба – именно та, которая мне нужна». – «Забирай ее, – сказал Бог. – Но это – твоя же судьба, которая у тебя была».

В минуты огорчений взгляните на вашу жизнь и ваших близких по-другому. Смените фокус внимания и включите свою безусловную любовь к ним. «Безусловная» – это любовь не за дела, а просто за то, что этот человек у вас есть. Мысленно поблагодарите вашего ребенка, мужа, родителей за то, что они у вас есть. Вспомните все доброе, что с ними связано. Поблагодарите себя, что вы есть у себя. И ваше настроение улучшится! А с хорошим настроением любые дела делаются легче.

Ваша собственная семья – это ваше окружение, которое вы сами и создали. А создав или построив что-то, мы часто привыкаем к нему. Со временем перестаем дорожить каждым мигом общения, от этого отношения начинают портиться, а иногда и разрушаются.

Есть такая поговорка: «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». Жизненно важная поговорка, позволяющая по-другому смотреть на мир и на себя. Она помогает заботиться о себе и друг о друге.

Недавно в компании на отдыхе, вспоминая общих знакомых, завели речь о том, почему многие спортсмены, достигнув высоких результатов, рано уходя из спорта, спиваются. В процессе обсуждения пришли к выводу, что они ощущают свое здоровье как нечто незыблемое, непоколебимое, поэтому позволяют себе много лишнего. В результате теряют здоровье и укорачивают себе жизнь. Это одна из множества причин алкоголизма.

Так же и в отношениях. Расскажу о недавней консультации молодой семейной пары. Позвонил муж, попросил срочно принять его жену, у которой случился нервный срыв. На приеме выяснилось, что сутки назад она узнала об измене мужа с его бывшей сотрудницей. Женщина не могла говорить от слез. Вместе они три года, планировали детей, строительство дома, имеют общий бизнес. И вдруг в один миг все рушится. Она не знает, что делать. Простить не может, видеть его не может, прикосновения его ей неприятны, разговаривать с ним не хочет, всю ночь не сомкнула глаз.

Информация достоверная: рассказал общий друг, показал фото. Муж не отпирается. Он тоже в шоке от происходящего и боится потерять жену и тот комфорт, который уже был создан в семье.

Целый час я успокаивала бурю, бушующую в этих молодых тридцатилетних сердцах. Первые сорок минут я работала только с женой. Для приведения ее мыслей и чувств в порядок я применила песочную терапию, которая позволяет не говорить, а действовать. Молча передвигая песок в песочнице, создавая два разных мира, с мужем и без, женщина поняла, что готова простить своего супруга, так как жизнь без него представилась ей пустой и никчемной. После этого осознания она была готова пригласить супруга в кабинет и продолжить обсуждение случившегося вместе с ним.

Муж вошел виноватый и неверящий, что жена может его простить. «Сейчас мы выйдем от вас – и она не будет со мной разговаривать… Этот визит бесполезен», – сказал он мне. «Спросите об этом у жены. Она здесь, рядом с вами».

Спросив ее, он очень удивился ее обнадеживающему ответу. После этого у нас продолжился конструктивный разговор о важности сохранения их отношений.

Трагедия была сильна для обоих еще и тем, что они любили друг друга. Эта измена повлекла за собой переоценку ценностей, прежде всего у мужа. В конце нашей встречи он сказал, что действительно не ценил ту теплоту, любовь и заботу, которую ему давала жена. Он надеялся, что она ничего не узнает, а если и узнает, то простит. И вдруг столкнулся с тем, что все рушится. Это его напугало и заставило повзрослеть. Конечно, этой паре еще нужны встречи с психотерапевтом, чтобы помочь справиться с душевными ранами и вернуться к своим светлым планам на будущее. Поэтому я еще увижусь с ними.

Раскрытые измены не всегда приводят к расставанию. Они могут вскрыть более глубокие причины недовольства поведением друг друга в каких-то ситуациях, но понять это можно, только работая со специалистом по семейным вопросам. В острый момент переживаний можно наломать дров, наговорить обидных слов, рассориться и даже окончательно расстаться. А потом долго и упорно страдать от обиды, обвиняя друг друга.

Однако если спросить счастливые пары, прожившие вместе много лет, были ли в прошлом у них трудности в отношениях, сцены ревности и даже случаи измен, то часть из них ответит утвердительно: были, вот только они смогли преодолеть эти кризисы отношений, смогли понять и простить друг друга и идти дальше по жизни без упреков, оскорблений и обид. У вас может возникнуть вопрос: «А что, так можно?» Можно и даже нужно, если вы любите друг друга и дорожите вашими отношениями и вашим партнером.

Вернусь к паре, о которой только что рассказывала. Прошел один день после первой встречи. Однажды они вместе пришли на психотерапию, почувствовав положительный результат. Мы говорили о семейных ценностях, которые они взяли из своих родительских семей, и о тех, которые они хотят привнести в семью, хотя у их родителей подобных ценностей не было.

В обеих родительских семьях в ценности не входила верность: мужчины изменяли своим женам неоднократно, были скандалы на глазах у детей, потом наступало перемирие… так и жили долгие годы. Дочь, видя страдания матери, еще в юности приняла решение, что измены в ее семье быть не должно. Сын своего отца ничего зазорного в изменах не видел. Сегодня он сказал, что в его окружении все так живут… После нескольких минут усилий все же вспомнил одну счастливую и крепкую семью с двумя детьми, где были другие правила.

Главное – понять, какие правила вам важно вводить в своей собственной семье.

Эта пара решила, что верность необходима и важна как семейная ценность. Она укрепляет доверие в паре, способствует сохранению физического и душевного здоровья и служит прекрасным примером для детей.

Вы спросите, что еще вскрылось на этой консультации? Вскрылись еще два важных момента, существовавших до измены, которые несколько раз проговорил мужчина.

Первое. Муж сказал: «Меня возмущало, когда жена говорила, что я мало уделяю ей внимания. Мы целыми днями вместе работаем, а вечером мне хотелось уйти к друзьям. Теперь я понял, что недодавал ей романтической заботы: у нас не было прогулок под луной, походов в кино или кафе, только работа и деловые разговоры. Я хочу это вернуть в нашу семейную жизнь».

Второе. Когда мы обсуждали тему быта, где жена поставила не три плюса, а только два, выяснилось, что ее раздражали месяцами текущая раковина и перегоревшая лампочка на лоджии, хотя муж регулярно обещал устранить неполадки.

Хочется обратиться ко всем мужчинам и сказать то, что я сказала своему клиенту: «Вы слышите напоминание про текущую раковину время от времени – и забываете, а жена сталкивается с этим ежедневно, утром и вечером. Для нее это капли вашего невнимания, падающие в ее душу и мешающие комфорту в быту». После обсуждения этой темы муж сказал: «Я понял, как важно чувствовать себя хозяином в доме и по-хозяйски относиться к поломкам». Он услышал и даже записал себе: составлять план на день из шести важных дел.

Это ведь так просто – потратить полчаса на домашние проблемы и сделать приятное жене, а не бежать от назойливых просьб, как когда-то делал это в детстве. Такой подход к домашним делам и есть формирование своего взросления и своей ответственности. Ведь если вы решились на создание семьи, будьте готовы к взрослым отношениям. Семья – это не только доступный и разрешенный секс, это еще и новые обязанности друг перед другом, которые вы берете на себя, вступая в брак.

Ушла пара очень довольная своими новыми и важными открытиями и пониманием, что отношения нуждаются в постоянной работе над ними. Мы наметили встретиться с ними уже по другим вопросам.

Перед уходом мужчина поинтересовался: «Я слышал, что один профессор сказал, будто любовь живет три года и умирает. Так ли это?»

Я ответила, что любовь как сад – нуждается в постоянном уходе. Если в саду вовремя выкорчевывают засохшие деревья и высаживают новые, то сад всегда будет живым, цветущим и плодоносящим; так и любовь. Это очень успокоило его, ведь они как раз прожили вместе три года.

УПРАЖНЕНИЕ

Научитесь засыпать и просыпаться с улыбкой. Находите в дне уходящем приятные моменты, вспоминайте их перед сном. Это будет делать сон спокойным и здоровым. Каждое утро, просыпаясь, подумайте о трех делах или событиях, которые вызывают у вас чувство радости. Через несколько дней это войдет в привычку, и вы уже с утра настроитесь на плодотворный день.

Что же питает сад любви?

Питают и поддерживают любовь маленькие радости и благодарность.

Радости в виде небольших сюрпризов-подарков создают положительный эмоциональный фон и оставляют приятные впечатления о человеке, от которого вы их получили. А благодарность возвращает приятные эмоции человеку, который сделал для вас что-то хорошее.

Таким образом создается баланс между «давать и брать», то есть между тем, что вы даете партнеру, и тем, что получаете в ответ. Это усиливает любовь в паре и в семье.

Приведу пример женщины, которая после первых неудачных отношений оценила и полюбила своего мужа за те важные качества, которые дают ощущение спокойствия и надежности в семье.

Эта молодая женщина обратилась ко мне совсем по другому поводу. Она хотела наладить отношения на работе.

“– Я страдаю от своей справедливости: говорю правду в глаза, а люди на меня обижаются. У меня нет ни друзей, ни подруг. Это в социуме. А в семье у меня все нормально: хороший муж, дети, которых очень люблю, – живо и эмоционально рассказывала женщина.

Обычно бывает наоборот: от правдолюба страдают близкие, а вне семьи человек более дипломатичен.

В процессе нашего диалога выяснилось, что замужем с 21 года, а до этого девушка три года жила с ревнивцем, который был старше ее на 11 лет.

“– Я буквально настрадалась в этом гражданском браке, – вздохнула она. – Когда меня познакомили с нынешним мужем, я поняла, что он спокойный, надежный. Мы вместе 17 лет, и я очень благодарна ему за то, что он такой.

Эта женщина – борец за справедливость. Испытывая благодарность к мужу, она проявляет мягкость и лояльность, в то время как ее протестующая часть продолжает сражаться в социуме.

Все познается в сравнении!

Мне вспоминается замечательный фильм «Обыкновенная магия». Дело происходит в Америке, 1944 год. Юная, хорошенькая женщина очень любила солдата, впоследствии ушедшего на фронт, и забеременела от него; чтобы скрыть свой грех, выходит замуж за одинокого, молчаливого и замкнутого фермера. Она получает письмо от своего любимого, который отказывается жениться на ней.

Девушка приезжает на ферму, смиряется с ситуацией и просто живет как живется в ожидании рождения ребенка. Фермер заботится о ней без красивых слов и ухаживаний – просто, по-мужски, сдержанно, по-деловому.

В какой-то момент – не сразу, а спустя несколько месяцев – женщина понимает ценность этой заботы, и в ее душе появляется благодарность и любовь к этому сильному, немного угрюмому мужчине. И ее ответное чувство окрашивает их жизнь новыми красками.

Благодарность подразумевает желание сделать что-то приятное в ответ на то хорошее, что уже получено. В этих отношениях выстраивается равенство, так как партнер в ответ на благодарность снова хочет подарить добро любимому человеку. Таким образом любовь подпитывается и взращивается из двух источников. Люди могут быть источниками добра, любви, нежности, заботы, а могут становиться источниками зла, ненависти, обиды и даже мести.

Любовь может угаснуть, если один из партнеров недодает положительных эмоций другому. Это может происходить не только когда разлюбил человека, а даже когда слишком переутомлен на работе или домашними делами и на отношения просто не хватает сил и энергии. А когда наступает охлаждение с двух сторон, то возродить любовь и яркие чувства можно не всегда. Для этого нужен семейный психотерапевт или пошаговая инструкция, которой не так просто следовать, и ее воплощение в реальность растягивается на несколько месяцев. Подобная схема хорошо показана в фильме «Огнеупорный».

Любовь, к сожалению, может остывать. И причин тому множество. Большинство из них мы разберем. Это будет профилактикой разводов.

Одна из причин неблагополучных отношений в паре – отсутствие знаний по семейной психотерапии. Эта наука в нашей стране появилась совсем недавно. В 1990 году вышла первая книга «Семейная психотерапия» Э. Эйдемиллера в соавторстве с В. Юстицкисом. Она рассчитана на специалистов (психотерапевтов и психологов). А вот научно-популярной литературы на эту тему не было долго. Да и сами семейные психотерапевты появились в России только в XXI веке. Поэтому работа над правильным выстраиванием отношений в семье у нас только начинается. Это важно для каждого человека и для государства. Счастливые семьи повышают культуру всей страны и создают счастливое будущее для своих детей.

Резюме

Воспитывайте в себе чувство благодарности к миру, и мир повернется к вам светлой стороной. Замечайте хорошее в ваших близких и озвучивайте это вслух, адресно. Ваши позитивные эмоции будут наполнять окружение теплотой и благодарностью и возвращаться к вам приумноженными.

Глава 2

Радость и беда семейных отношений

Развитие отношений в паре

…И вот шумный праздник свадьбы отзвучал. Теперь молодые супруги предоставлены друг другу. Первые месяцы любви оберегают от конфликтов, а что дальше?

Многие ли пары задумываются над тем, что отношения должны развиваться, иначе погаснут, как костер?

Причем каждый из супругов должен работать над развитием и углублением взаимоотношений, чтобы понимание и любовь росли день от дня. И это возможно!

Если подобный труд прикладывается только с одной стороны, то «мостик» в отношениях не формируется, и спустя время появится либо охлаждение, либо конфликтность и предъявления друг другу претензий.

Что же делать молодым супругам, чтобы сохранить и приумножить любовь? Чтобы счастье освещало их жизненный путь?

1. Учиться слушать и слышать друг друга.

2. Сохранять уважение и развивать понимание.

3. Учитывать вкусы друг друга.

4. Развивать гибкость и при этом сохранять собственные личностные границы.

5. Проявлять уважение к старшему поколению обеих родовых ветвей.

6. Строить совместные планы на будущее.

7. Думать о продолжении рода и воспитании детей.

8. Обсуждать в паре как позитивные, так и негативные моменты жизни.

9. Радовать друг друга приятными сюрпризами.

10. Заботиться друг о друге.

И многое-многое другое, к чему вы придете интуитивно…

Семейные отношения – это долгое совместное путешествие по жизни. Как они складываются, зависит от многих обстоятельств.

Если вы еще не в браке, то внимательно отнеситесь к выбору партнера, ведь его характерологические особенности будут отражаться на вашей совместной жизни и проявляться в ваших детях.

Если вы в браке, то проанализируйте, все ли вас устраивает в отношениях, и, если есть над чем поработать, начните с себя. Задайте себе вопрос: что можно изменить в лучшую сторону? Если есть варианты возможных перемен – меняйте.

Я могу привести множество примеров, когда один из супругов менял свое отношение к семейным ценностям и тем самым влиял на своего партнера как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Вот один из этих примеров

На первой консультации стройная, красивая девушка заявила:

– Я не вижу достоинств в своем муже, достаточных для того, чтобы продолжать жить вместе. Общих тем для разговоров нет, двухлетним ребенком он не занимается, при каждом удобном случае старается уйти из дома к друзьям.

Сама девушка на тот момент была переутомлена работой и домом, находилась в нервном возбуждении и легко могла испортить настроение себе и другим. Я предложила ей пройти курс психотерапии, на что она охотно согласилась.

Ежедневно приходя на психотерапию, она отпускала свои обиды, повышая самооценку, и укрепляла нервную систему, становясь спокойнее.

На пятом занятии она мне сказала:

– Вы знаете, я стала находить в своем муже плюсы, и мысли о разводе больше не посещают.

К концу курса лечения, который длился четыре недели, моя клиентка с радостью отметила:

– Мой муж совершенно изменился, как только я перестала нервничать и кричать. Теперь он все вечера проводит дома, играет с ребенком, общается со мной и даже не думает о друзьях. Я вижу, как ему хорошо в семье.

Модель поведения в семье, построенная на криках, обидах и придирках, – самая ошибочная, неправильная и опасная. Опасна она тем, что разрушает отношения, убивает любовь. Как следствие, спустя несколько лет один или, чаще всего, оба супруга перестают испытывать теплые чувства друг к другу, забывая о той нежности, которая согревала их в самом начале отношений.

Часто это приводит к разводу, но даже если супруги остаются под одной крышей, такие отношения «разъедают» каждого изнутри. Конфликты не проходят бесследно, они оставляют темный след переживаний в душе. Обидные слова звучат в памяти долго, а сердитый взгляд отпечатывается там, как на фотографии.

После ссоры каждый из супругов начинает обижаться или злиться на другого. Мрачные мысли крутятся в голове весь день, всю ночь и другие последующие дни, создавая и поддерживая плохое настроение. Это состояние передается и детям, они тоже страдают.

У самих же супругов от длительных переживаний постепенно формируется психосоматика: болит сердце и голова, повышается артериальное давление, исчезает сон, аппетит, страдает желудок или обостряются хронические болезни.

Для того, чтобы ваш дом для вас был «крепостью», а семья – источником тепла, силы и радости, относитесь серьезно к развитию межличностных отношений в паре. Старайтесь как можно спокойнее обсуждать друг с другом то, что вам не нравится.

Начните с себя: исключите критику в адрес ваших близких, ищите, за что их похвалить. И ваше добро, подаренное родным людям, вернется к вам сторицей. Они повернутся к вам своей светлой стороной. А это дорогого стоит!

Как избавиться от негатива в семье

Если в семье поселился негатив, с ним действительно трудно справиться. Однако давайте рассмотрим варианты.

Первоначально негатив чаще всего исходит от одного из членов семьи и через некоторое время передается другим. Один пришел с работы не в духе, хмуро ответил на приветствие – и вот уже у другого тоже испортилось настроение. Потому что он «принял» плохое настроение на себя, то есть подумал, что эта неприветливость связана с ним.

Плохое настроение «заразно» так же, как и хорошее, но плохое в этом соревновании побеждает. Что же делать? Как не «заразиться»?

Надо попробовать разные варианты.

1. Можно уйти, не разговаривать, пока он не успокоится.

2. Можно спросить, что случилось.

3. Можно проговорить его эмоцию: «Ты чем-то расстроен?»

4. Можно не обращать внимания и продолжать заниматься своим делом.

Главное – не принимать негатив другого на себя. Каждый человек имеет право на плохое настроение, но не имеет права портить его другим.

Если негатив эпизодический, то с этим справиться легче. Труднее, если негатив в семье становится постоянным. Например, вы видите постоянно недовольного мужа или вечно раздраженную жену. Поведение партнера, конечно, сказывается на вашем настроении. Возникают ощущение беспомощности или протеста и мысль о том, что домой идти не хочется.

С таким негативом сложно справиться по нескольким причинам.

1. Негативное поведение легко входит в привычку.

2. Человек, постоянно раздражающийся и придирающийся к другим, сам усиливает свой невроз, истощая свою нервную систему.

3. Сам гневающийся или тревожащийся человек настолько привыкает так себя вести, что не замечает того, что кричит на других или нагнетает страхи там, где для них нет оснований. Такое поведение становится его образом жизни.

4. У других членов семьи тоже портится нервная система, они перенимают привычку нервничать по пустякам.

Как решить эту проблему?

Надо разговаривать. И не тогда, когда конфликт в разгаре, а в спокойные, тихие минуты перемирия. При этом нужно не обвинять партнера в ужасном поведении, а сделать акцент на его здоровье и благополучии всей семьи. В каждом человеке заложено желание быть хорошим, но не каждый может его реализовать.

Для невротизированного человека оптимально пройти курс психотерапии и подлечить нервную систему. Если не соглашается, то пусть самостоятельно пытается заменить свои негативные реакции на позитивные. Это потребует больших усилий и получится не сразу, но дорогу осилит идущий.

Что делать другим членам семьи? Стараться не реагировать и не присоединяться к негативным эмоциям. Это тоже трудно, но возможно.

Если ситуация не меняется, а вы страдаете, то лучший вариант – разъехаться выросшим детям с родителями, жене – с конфликтным мужем. Однако если это невозможно или нежелательно, то измените отношение к ситуации. Больше занимайтесь собой, своим личностным ростом, и тогда будете меньше включаться в ненужные негативные переживания.

Одна из моих пациенток очень переживала из-за частых выпивок супруга. Вместе они двадцать пять лет, общий бизнес, взрослые дети. Разводиться она не хотела. Я предложила ей изменить отношение к поведению мужа.

После долгих рассуждений о том, что ее переживания не приносят пользы, что это его выбор, на который она повлиять не может, это его здоровье, которое он не бережет, женщина приняла решение переложить ответственность за выпивки на своего супруга. Как только она убрала контролирующую позицию из своей жизни – перестала страдать, хотя муж продолжает выпивать почти ежедневно. Она не может изменить ситуацию, но смогла изменить отношение к ней. Конфликты по поводу выпивок мужа ушли, потому что, приняв свою порцию спиртного, он отправлялся спать. Это, конечно, не идеальный вариант решения проблемы, но лучший для ее собственного здоровья.

Кризисы семейных отношений

В некоторых случаях обострение отношений может быть связано с кризисом в семье. Кризис – это резкое ухудшение отношений: охлаждение, безразличие или, наоборот, конфликтность. Он может привести к разводу, но если пара преодолевает кризис, то отношения выходят на новый уровень, более крепкий и доверительный. Главное – знать, что такое существует во всех семьях, что это временное явление, что есть приемы, помогающие преодолевать эти временные трудности. Поэтому я немного расскажу вам о семейных кризисах.

Психологи выделяют нормативные и ненормативные кризисы. Для нормативных даже определены приблизительно временные критические периоды жизни в браке. Ненормативные – те, которые связаны со стрессовыми ситуациями. Как правило, они врываются в жизнь семьи внезапно и неожиданно.

Вирджиния Сатир, известный американский семейный психотерапевт, выделяет десять основных нормативных кризисов в семье.

1. Зачатие, беременность и рождение первенца.

2. Начало освоения ребенком человеческой речи.

3. Поступление ребенка в школу.

4. Вступление ребенка в подростковый возраст.

5. Поступление ребенка в институт. Оставление родительского дома.

6. Женитьба взрослых детей.

7. Наступление климакса в жизни женщины.

8. Уменьшение сексуальной активности у мужчин.

9. Становление родителей в качестве бабушек и дедушек.

Эти периоды трудны новизной событий, к которым надо приспособиться, найти компромиссные решения, устраивающие обоих. В такие моменты жизни надо больше разговаривать, обсуждать и объединяться в решении проблем.

10. Смерть одного из супругов.

Люди, долго живущие в браке, не представляют жизнь друг без друга, поэтому есть много примеров, когда после смерти одного из супругов второй быстро угасал и уходил за ним в течение года: для него терялся смысл жизни. Чтобы этого не произошло, необходимо переключение на те ценности, которые остаются.

Вспоминаю женщину 68 лет, пришедшую на прием ко мне. Она была подавлена горем: согнутая спина, опущенная голова, тихий голос. Две недели назад она похоронила мужа, за которым ухаживала. Семь лет он был лежачий, семь лет своей жизни она полностью посвятила ему. Теперь, когда проводила его в последний путь, она утратила смысл жизни.

Я стала работать с ее переживаниями, болью утраты и чувством вины перед ушедшим. Чувство вины часто возникает вместе с мыслями, что мы что-то недодали, что-то не успели.

Вы понимаете, что в описанном случае чувство вины было искаженным, так как эта верная супруга сделала для своего мужа все, что было в ее силах.

Психотерапия была столь эффективной, что на третий день я не узнала свою пациентку. Ко мне в кабинет вошла высокая, осанистая, эффектная дама с большой роскошной грудью, которую я не заметила в первый день.

Женщина была уверена в себе, а самое главное – освободившись от груза переживаний, нашла смысл жизни в своем будущем. Через месяц она вышла замуж за мастера, который пришел к ней ремонтировать телевизор, а она в знак благодарности решила напоить его чаем. Так начались ее новые взаимоотношения.

Я знаю ее историю из письма, в котором моя пациентка поделилась своей радостью.

Семейные психологи и психотерапевты выделяют несколько «кризисных этапов» по количеству лет, прожитых в браке: 1 год, 3 года, 7 лет, 11–13 лет, 23–25 лет. Эти «этапы» по времени совпадают с кризисами, предложенными Вирджинией Сатир.

Ненормативные кризисы могут возникнуть на любом году жизни семьи и чаще связаны с психотравмами, болезнями или зависимостями.

Что может противостоять кризисам? Знания, что это временное явление, и бережное отношение к близким.

Также важно своевременное обращение к семейному психотерапевту. Из своего опыта скажу: иногда хватает двух-трех консультаций, чтобы разрешить возникший конфликт или оживить застывшие отношения.

Берегите близких

Добрые отношения в семье берегут здоровье, сохраняют любовь и тепло на долгие годы. Это требует терпения и усилий с обеих сторон.

Ваш выбор зависит от вас. Что вы хотите сформировать в вашей семье и в вашей жизни?

Конфликты в паре могут войти в привычку и регулярно портить настроение, отравлять жизнь и разрушать здоровье ваших близких.

Мне позвонила знакомая и, рыдая в трубку, сказала:

“Я сейчас очень сильно поссорилась с мужем. Почему он меня никогда не защищает? Почему никогда не может за меня заступиться?

Она звонила мне не просто так, она ждала моей помощи как специалиста.

“Что произошло? Что случилось? – с беспокойством спросила я.

Все оказалось намного банальнее, чем я могла предположить. В этот день неожиданно пришли проверять газ, а у нее на кухне была не вымыта посуда и не вычищена плита. Женщине было очень неловко перед чужими людьми. После их ухода она устроила мужу скандал, обвиняя его в том, что он впустил проверяющих, не спросивши ее.

Вот пример, когда женщина раздувает из мухи слона. Ей стыдно перед другими людьми, что они увидели в ней плохую хозяйку. Защищаясь от этого стыда, она сваливает вину на мужа, который, по ее мнению, должен был отказать газовикам и пригласить их в другое время. Это чисто субъективное мнение женщины.

Если посмотреть на ситуацию объективно, то газовики через пять минут забыли про ее кухню и про ее немытую посуду. Я уверена, что они видели множество разных кухонь. Для них это не главное.

А в семье ссора, обиды, крики, нервы – можно сказать, на пустом месте. Но – не совсем на пустом. Для этой женщины видимость для других важнее, чем спокойствие членов семьи.

Вот неправильная расстановка приоритетов. Подобные ссоры легко входят в привычку. Это снижает качество жизни, самооценку, портит нервную систему, оставляет темный осадок в душе каждого.

Если разбирать эмоции, то после ссоры муж наверняка испытывает чувство вины и обиды вперемешку с гневом и злостью на жену. Жена – обиду, злость и раздражение на мужа.

Можно сказать – день испорчен плохим настроением…

Этот конфликт показывает, насколько небрежно мы относимся к душевному спокойствию близких людей, которыми дорожим. Ведь если резко убрать из жизни этой женщины ее супруга, она будет страдать. А вот так, ежедневно укорачивая его жизнь скандалами и упреками, она не думает об этом, потому что поступает автоматически, привычно.

Конечно, причина столь эмоционального реагирования женщины в другом – скорее всего, в родительских установках, усвоенных с детства: «Что подумают о тебе люди?»

Именно это становится приоритетным.

Вслед за этим возникают чувство стыда и скрытая мысль: «Я плохая!» И погружение в маленькую девочку, которую могут отругать родители. Но чувствовать себя плохой больно, некомфортно.

Включается защитная реакция: «Это не я плохая, а другой!» Далее мозг быстро ищет виноватого. Крайним оказывается муж, на которого легче выплеснуть гнев, обиду, недовольство и много других плохих эмоций. Почему муж?

Подсознательно выбирается привычное – выпускать пар на близкого человека, в другом случае может быть ребенок или родитель. Именно тот близкий, который может потом простить. Если кто-то долго не прощает, то с ним поступают осторожнее, бережнее. В описанной ситуации виновным выбран муж.

Эмоции «праведного» гнева выплеснулись, но слезы и душевная боль остались.

Это следовая реакция на деструктивный конфликт. Ссора с близким человеком оставляет в душе неприятный осадок, беспокойство, тревогу (что будет дальше?) и вину за раздутый конфликт, за то, что кричала, обижала, оскорбляла.

Все эти мысли и эмоции заняли несколько минут, пролетели как вихрь, сметая на пути все доброе и хорошее, что было до этого.

То есть результат не такой, какой нужен. А какой нужен?

В конечном итоге женщине было необходимо, чтобы муж успокоил ее, сказал, что она замечательная хозяйка и мнение других ему совершенно неважно.

Однако, учитывая ее взрыв эмоций, она сама не была готова принять слова утешения и одобрения, как громко плачущий ребенок.

Для того чтобы перестать срываться на своих близких, важно правильно расставлять приоритеты и бережнее относиться к своим родным. Если помнить об этом, то ссоры постепенно начнут уменьшаться и исчезать.

Анализируйте семейные конфликты не для того, чтобы ругать себя и заниматься самобичеванием, а для того, чтобы убирать свои лишние ошибочные реакции, идущие из детства. Позволяйте себе взрослеть и доносить до близкого человека ваши желания более понятным способом.

Например, в описанном случае: если бы женщина, отследив свое ущемленное самолюбие и внутренний стыд за невымытую посуду, подошла к мужу и сказала бы взволнованно о своих переживаниях, он непременно утешил бы ее. Главное, чтобы она могла принять это утешение и успокоиться. Это важно!

В противном случае, если утешение не принято и самоедство продолжается, то это невроз, который следует лечить, или вредная привычка, которую необходимо менять через осознанность.

Совсем бесконфликтной жизни быть не может. Важно свести конфликты к минимуму и научиться конструктивно решать их.

Внимание! Конфликт!

Отношение к конфликтам у всех разное. Кто-то боится конфликтов и старается избегать их, кто-то любит конфликтовать, испытывая драйв от выплеска эмоций, а кто-то использует конфликты для укрепления отношений. Третий вариант самый продуктивный, но как к нему прийти?

Почему такие разные реакции? Это реакции, идущие из детства, но последняя может быть приобретенной.

Конфликт обычно возникает при столкновении интересов, но может начинаться из-за плохого настроения одного из участников. Во втором случае срабатывает привычка свалить плохое настроение на другого – «с больной головы на здоровую».

Каковы же способы разрешения конфликтов?

Способы делятся на деструктивные и конструктивные. Деструктивные: покричали и разбежались или один накричал на другого, второй промолчал, но осадок остался… Конструктивные – пришли к обоюдно устраивающему решению.

Сложность в том, что стереотип решения конфликтных ситуаций изменить непросто и надо прикладывать усилия, осознавая, что вы делаете и чего вы хотите достичь.

Давайте рассмотрим конструктивные подходы в решении конфликтов.

1. Перестать бояться конфликтов. Важно понять, что если назревает конфликт, то появляется потребность прояснения ситуации. Лучше этим заняться, пока огонек конфликта еще маленький.

2. Обвинять не человека, а ситуацию.

3. Перевести конфликт на обсуждение. Задать вопрос, позволить высказаться, держать паузу, пока говорит другой.

4. Повторить кратко партнеру, как вы поняли суть проблемы, – для уточнения.

5. Задать вопрос: какой выход видит противоположная сторона?

6. Проявлять гибкость в поиске решения, которое устраивает обе стороны.

7. Формировать привычку обсуждать без «наездов» и обид.

Эти приемы помогут в решении и семейных, и производственных конфликтов.

Тем людям, которые прежде боялись конфликтов и избегали их, я рекомендую начать тренироваться и вырабатывать новые способы реагирования. Это повысит вашу уверенность в себе.

А тем, кто любит поконфликтовать, следует научиться отслеживать свои эмоции на ранних этапах и включать поиск решения проблемы другими способами. Ведь привычка конфликтовать портит не только ваши отношения с близкими, но и ваше собственное здоровье!

Модели урегулирования конфликтов

Способы и модели урегулирования конфликтов могут быть положительные и отрицательные. Какие вы чаще используете в ваших отношениях? Что хочется сохранить, а что убрать из вашей жизни?

Давайте кратко их рассмотрим.

Отрицательные

– конфронтация (противостояние)

– придирки по мелочам

– поход в прошлое за обидами

– «холодное» молчание

– обобщение в настоящем с протяжкой в будущее («ты всегда так со мной поступаешь!»)

Положительные

– переключение («не будем о грустном…»)

– юмор

– реальность уступок в малом для достижения общей цели в большом, то есть в отношениях (каждый имеет право на свое мнение)

– совместное забывание ссоры (цветы, пирог… «давай забудем о плохом»)

– переговоры с деловым предложением (видеть цель переговоров; чего ты хочешь от разговора)

– поочередное зажигание (постараться понять, чем вызваны сильные эмоции другого, а не подбрасывать дрова в его костер переживаний, тогда он быстрее погаснет)

– беседы с ориентацией на общую цель и миссию семьи (разбор полетов с ориентацией на формирование позитивного реагирования и поведения)

– при непонятных реакциях или поведении супруга – диалог на прояснение ситуации (болезнь, неприятности на работе и т. п.)

Помимо умения решать конфликты, важно помнить о том, что делает наши отношения более крепкими, яркими, теплыми, интересными, доверительными на долгие-долгие годы.

Укрепление теплых отношений

Об этом можно говорить много, но вы наверняка все это знаете, поэтому я просто кратко перечислю.

1. Создание семейных традиций:

а) совместные праздники;

б) совместный отдых;

в) воскресные обеды;

г) совместные дела (уборка, рынок, пирог+фильм);

д) встреча со старшим поколением с рассказами о корнях рода;

е) семейные фото- и видеоальбомы;

ж) совместные планы на будущее.

2. Семейный уют и комфорт для каждого (личное пространство). Даже если у вас маленькая квартира, у каждого члена семьи должен быть свой уголок, полка в шкафу, где хранятся его вещи или игрушки и их никто не трогает.

3. Совместное распределение финансов. Желательно совместное планирование основных расходов.

4. Семейная поддержка и одобрение (улыбка, взгляд, беседа, устранение страхов и тревог).

5. Саморазвитие и помощь в развитии других членов семьи. Не служение одному человеку, а обоюдное развитие.

6. Поддержка и сохранение индивидуального стиля каждого. Здесь речь о внешнем виде, выборе одежды с учетом индивидуальных предпочтений. Доброжелательные подсказки приветствуются, а жесткая критика – нет.

7. Краткосрочные и долгосрочные планы семьи:

а) на ближайший год;

б) на пять лет;

в) на десять-пятнадцать лет.

8. Проявление уважения к старшему поколению, добрые слова в адрес его представителей и при необходимости посильная помощь им.

Резюме

Семейные правила формируются еще до брака, и переделывать их потом трудно. Поэтому надо быть самим собой с начала знакомства, но желательно с приятной стороны. Правила создаются осознанно или спонтанно. Это зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к вашим отношениям.

В эти правила входят не только приятные моменты любовного воркования и заботы друг о друге, но и умение решать сложные ситуации.

Многому мы учимся в процессе развития семейных отношений. Важно применять новые знания на пользу себе и близким, встраивать их в модель своей семьи. Учитесь позитивно мыслить и конструктивно решать конфликты.

Глава 3

Отношения в паре

Что убивает нашу любовь?

Не сошлись характерами…

Угасла любовь…

Пропали чувства…

Такие объяснения обычно находят супруги для расставания и развода.

Почему в некоторых парах это происходит? Причины могут быть разными, но чаще всего – незрелость парных отношений.

Вступая в семейную жизнь, молодые люди не всегда задумываются, что это очень серьезный шаг – такой же, например, как строительство дома или бизнеса. Это не игра в кубики: сегодня так сложил, завтра – иначе, на третий день поменял расклад кубиков и так далее.

Семья – это своя культура, свои правила, свои устои и свои ценности. Многое из этого создается сразу после свадьбы, кое-что меняется с течением времени. Основные правила отношений двоих закладываются в первые дни, постепенно они входят в обоюдные привычки, создают фундамент отношений.

Частые ошибки, мешающие развитию отношений, – это повышенная обидчивость, ранимость, умение «раздувать из мухи слона» и неумение разрешать конфликты мирным путем, то есть через диалоги. В моей практике семейного психотерапевта истории с подобными ошибками встречаются довольно часто.

Представьте, когда молодая жена обижается каждый вечер: то муж забыл купить то, что просила, то на работе задержался, то ужин ее не похвалил, то не ту программу по телевизору смотрит. Сторонники жены скажут: «Ее можно понять, она хочет внимания».

А попробуйте отследить, что чувствует молодой муж, постоянно видя ее обиды и слыша ее упреки. Он начинает испытывать чувство вины. Обида и вина – чувства, которые разрушают нас изнутри. Постепенно они убивают любовь, и срабатывает следующий механизм: появляется злость как защитная реакция для человека, который устал от чувства вины или обиды.

Злость – эмоция сильная и часто еще более разрушительная для отношений. Каждому в душе больно, каждый защищается праведным гневом, и непонимание в паре растет, как снежный ком.

А все так хорошо начиналось – в мире и любви! Куда ушли эти чувства? «Быт заел», – ответит кто-нибудь. Да не быт заел, а отсутствие уважения, тонкости и деликатности к своему партнеру. А точнее, просто неумение строить отношения, зацикленность на самом себе, возможно, на обидах, пришедших из детства, когда кто-то из родителей недодал любви. Но с этим уже лучше к семейному психотерапевту для индивидуальной работы.

Вы спросите: «Можно спасти эту пару? Можно ли научиться правильному построению отношений в паре?» Я отвечу: «Можно. Если от отношений остались не одни руины, а еще есть любовь и желание строить и создавать прекрасную семью». Здесь тоже поможет семейный психотерапевт: стереть негативные стереотипы отношений, убрать обиды и другие мешающие эмоции, создать и закрепить новые, позитивные.

А если вы еще не наделали грубых ошибок, то просто уважайте, цените друг друга, и у вас все получится. Ваша интуиция подскажет вам, как правильно действовать.

УПРАЖНЕНИЕ

Если вы в эмоциях, то наговорить обидных слов можно много. Успокойте себя через дыхание, и ваш разум возобладает над эмоциями. Сделайте глубокий, интенсивный вдох на 2 счета, задержите воздух на 4 счета и медленно выдохните на 4 счета. Повторите 3–5 раз, и вы почувствуете успокоение. При этом старайтесь дышать животом, надувая его на вдохе и втягивая на выдохе. Такое дыхание раскрывает легкие полностью, меняется биохимический состав крови, вы успокаиваетесь. При этом ваш мозг подберет нужные слова и нужное поведение в конкретной ситуации.

Культура семейных отношений

Культура молодой семьи складывается из опыта мужа и жены, который они получили в своих родительских семьях. Каждый из них привносит свои устои и привычки, которые сформировал, живя с родителями, впитывая их взгляды на жизнь, на семью, на отношения в паре, перенимая их поведение, учась на примерах родителей.

Итак культура новой семьи (назовем ее Культура-3) формируется из Культуры-1 (семья мужа) и Культуры-2 (семья жены). В каждой из культур есть свои плюсы и минусы. Очень важно, что приносят молодые в свои отношения: плюсы или минусы.

Например, в семье родителей мужа всегда поддерживался порядок, каждая вещь знала свое место, а в семье родителей жены царил творческий беспорядок и часто, чтобы найти что-то, требовалось время, окрашенное переживаниями и досадой.

Или в семье мужа все трудности встречались эмоциональными переживаниями, а в семье жены – решались через диалоги и поиск решений.

Если новая семья усвоит минусы старшего поколения, то будет много хаоса и криков, поиска виноватых и накопления обид.

Поэтому необходимо осознанно или неосознанно привносить в семью положительное поведение из родительских семей. Тогда в молодой семье будет порядок и спокойное решение сложных вопросов.

Я помню, как в первый год моего замужества мы вместе с мужем и свекровью поехали в лес по грибы на машине свекра. Мы уже отъехали далеко от города, когда неожиданно камень от встречной машины попал в лобовое стекло, и оно разлетелось на мелкие осколки. Мы остановились. К счастью, никто не пострадал.

В тот момент меня больше всего удивила реакция мужа и свекрови. Они были в растерянности несколько минут, потом стали решать, что делать в этой ситуации: возвращаться домой или продолжить поездку в лес.

Не было бурных переживаний по поводу разбитого стекла, которых я ждала, тревоги о том, как «достать» новое (тогда, в начале восьмидесятых, все было в дефиците). Именно такие реакции были свойственны моим родителям. Постепенно я училась новым способам реагирования.

Ошибки разного уровня

В развитии семейных отношений иногда возникают помехи, которые мы создаем сами. Я бы назвала их «ошибками взаимоотношений», которые можно подразделить на четыре уровня.

Ошибки первого порядка лежат на поверхности. Это яркие, эмоциональные проявления, когда супруги пускают стрелы друг в друга в виде оскорблений.

Ошибки второго порядка – это желание воспитать и переделать свою вторую половину под себя, то есть позиция «учителя» в паре.

Ошибки третьего порядка – недоговоренность или умалчивание: «догадается сам», «поймет без слов» или «промолчу, лишь бы не обидеть».

Ошибки четвертого порядка – осуждение своего супруга в его отсутствие, по сути обесценивание его.

Ошибки первого порядка

Давайте рассмотрим ошибки первого порядка.

Молодая жена нервничает и тревожится по малейшему поводу: «опоздал на целых 15 или 20 минут», «забыл купить хлеб или фрукты». И ее реакция: «Это ужасно! Ты не думаешь обо мне, я волнуюсь!» Оправдания не принимаются, точнее, даже не слышатся.

Муж, вначале спокойный, постепенно перенимает эмоции жены и тоже начинает повышать голос, припоминая ей опоздания и ее промахи в прошлом. Атмосфера накаляется! И вот уже оба не слышат друг друга, каждый в своих эмоциях! Ссора разводит обоих по разным углам.

Поначалу ссоры короткие, и через некоторое время один из супругов делает шаг к примирению. Примирения приятны, оба признают свои ошибки, возвращается понимание и любовь. При этом есть одно «но». Если зачинщику конфликтов не остановиться вовремя, то умение конфликтовать и обижаться, кричать и оскорблять друг друга будет только совершенствоваться. И моменты примирения будут становиться короче, а время ссор и обид – удлиняться.

При таком ходе событий теряется самое важное: уважение к супругу и уважение к себе. А потеря уважения убивает любовь.

Поэтому поменяйте эту вредную привычку – нервничать по пустякам – и формируйте другую: например, удивляйтесь неожиданностям! Задавайте себе вопросы: а что за этим последует? Как можно разрешить ситуацию? А может, ситуация решится сама?

Подобное отношение позволит вам развивать душевную гибкость и творчество.

Если не получается поменять стиль вашего реагирования, рекомендую обратиться к психотерапевту, чтобы убрать причины вашего раздражения, тревоги и эмоциональной неустойчивости. Причины могут быть более глубокими, и самому человеку бывает невозможно справиться без специалиста.

Ошибки второго порядка

Теперь поговорим об ошибках второго порядка.

Желание перевоспитать взрослого человека чаще возникает у женской половины. Готовность взять бразды правления в свои руки бывает у «правильных» девочек, которые знают, как и что делать «правильно». Этому их научили в детстве мамы. Это очень ответственные девочки, привыкшие контролировать и опекать младших братьев и сестер.

В результате мужчина пытается протестовать и возражать. Если на этом этапе сопротивления отношения не разрушаются, то далее мужчина смиряется со своей ролью опекаемого члена семьи. Постепенно он превращается в безвольного и слабого подкаблучника. Однако как он себя при этом чувствует? За апатично-безвольным состоянием снижается самооценка, падает жизненная активность. В этом случае прекращается личностный рост и часто появляется алкогольная или компьютерная зависимость.

По своей природе мужчина создан для борьбы, для преодоления препятствий, иначе он превращается в большого ребенка.

Иногда в таких отношениях возникает бунт, и такой покладистый и добрый муж тайно заводит роман на стороне, где ощущает себя именно таким мужчиной, каким был изначально и остался в душе: заботливым и сильным, самостоятельным и свободным в своих действиях и решениях. А потом, спустя пять или семь лет, уходит к той, другой, которая не перевоспитывает его, а принимает таким, какой он есть.

А бывает, что просто уходит в никуда, сообщая: «Хочу пожить один, потому что чувства угасли». Его чувства угасли оттого, что он очень долго терпел назидания и управление его личной свободой.

В результате вроде бы на ровном фоне спокойных отношений происходит внезапный разрыв. Но если его исследовать, то он не внезапный, а очень долго нарастал, назревал, как фурункул, и вот – вскрылся! Потому что для супруга жить так дальше невозможно.

Если вы поймали себя на желании всех перевоспитывать, остановитесь, уделите внимание самой себе (или самому себе), займитесь самовоспитанием и принятием близких такими, какие они есть.

Ошибки третьего порядка: недомолвки или умалчивания

«Мне что-то не нравится, но я промолчу». «Я чувствую обиду, но я воспитанная девочка и ничего не скажу».

Обиды и недовольства могут быть по мелочам: «разбросал вещи», «не помог в выходной», «купил не те продукты», «не поговорил со мной вечером, а сел смотреть телевизор».

Со временем молодая супруга начинает замечать, что тем для разговоров все меньше, а вот со свекровью муж говорит охотно и долго.

Ошибка жены (или мужа) при недомолвках в том, что ваше внутреннее чувство недовольства ваш партнер ощущает даже без ваших слов, на энергетическом уровне. Он не может четко сказать, что вы думаете, но эмоцию недовольства считывает на раз-два. Попробуйте поиграть в игру «Угадай мои мысли о тебе», и ваша половинка четко скажет, теплые это мысли или холодные, положительные или отрицательные.

Чем еще плоха привычка недоговаривать? Вы теряете искренность в отношениях и вашу собственную свободу и непосредственность общения. Вы думаете, что, недоговаривая, оберегаете супруга от неприятностей? Наоборот, вы выстраиваете стену непонимания.

Поэтому поменяйте эту вредную для отношений привычку. Неважно, откуда она к вам пришла – из детства или из юности. Просто поменяйте и скажите своему супругу: «Мне очень важно поговорить с тобой! Я боялась тебя ранить… Я очень хочу открытых и доверительных отношений. Можно, я сразу буду говорить, что мне не нравится?»

Диалоги – это то, что есть только в человеческом общении, это ценность, которая делает отношения глубже. Цените их, учитесь поддерживать и вести диалоги.

Ошибки четвертого порядка

Осуждение своего супруга в его отсутствие, например в кругу подруг. Это по сути обесценивание его и может быть просто дурным тоном в вашем окружении, где каждая из женщин негативно отзывается о своем муже.

Это вредно с разных сторон!

В социуме: вы портите репутацию мужа и своей семьи, неосознанно понижая и свою репутацию. Почему вы выбрали такого спутника? Вы не достойны лучшего?

Вы акцентируете свое внимание на недостатках мужа, а не на его достоинствах.

Вы настраиваете себя на негативное восприятие своего мужа.

В результате на уровне чувств возникает неудовлетворенность семейной жизнью. А надо ли это вам? Вы ведь хотите счастливой семейной жизни, как всякий нормальный человек.

Поэтому культивируйте семейные ценности, берегите их, как цветы в саду от заморозков и засухи, создавайте имидж успешной семьи и никогда не поддерживайте критических разговоров в адрес мужей или жен.

Критика должна быть конструктивной, а не деструктивной, то есть создающей, а не разрушающей. Критические замечания лучше высказывать наедине, а не публично.

Старайтесь спокойно и открыто говорить о том, чего вы хотите, озвучивайте ваши просьбы. Не придирайтесь по мелочам, но и не копите мелких обид. Расставляйте в голове приоритеты, что вам важнее:

– Ваше здоровье или переживания по пустякам?

– Ваши отношения или борьба за «правду»? У каждого может быть своя правда, уважайте ее.

– Здоровье близкого и родного человека или сброс эмоций на него?

Работайте над вашими отношениями, развивайте их, углубляйте и делайте вашу жизнь счастливой и радостной.

Что делать, если есть зависимость от секса?

Сексуальная сторона отношений является важной составляющей целостных отношений в паре. Однако потребность в частоте сексуальной близости может быть разной.

Это зависит от возраста, сексуальной конституции, состояния физического здоровья, симпатии и других факторов.

Сексуальная конституция подразделяется на сильную, среднюю и слабую, является врожденной и передается по наследству. При сильной конституции потребность в сексе может быть ежедневной и до нескольких раз в сутки, при слабой – до одного раза в месяц, иногда до одного раза в полгода.

Хорошо, если сексуальная конституция у обоих супругов совпадает, а если нет? Тогда один может упрекать другого в сексуальной озабоченности, или наоборот.

Что же делать?

1. Важно обсудить в паре особенности и потребности каждого и найти оптимальный режим для пары.

2. Важно понять и принять эти особенности на уровне разума и чувств! Тогда не будет обид, а появится доверие и бережное отношение друг к другу.

3. Важно идти друг другу навстречу. Сильный слегка умеряет свой пыл, переключаясь на другие виды физических нагрузок, слабый разрешает себе становиться активнее в сексе, постепенно раскрывая свою сексуальность.

Но мне задали вопрос в интернете, и он звучал так: «Что делать, если есть зависимость от секса?» Это может «сидеть» в голове навязчивой мыслью, мешающей думать о другом.

Если это действительно мешает и создает зацикленность на сексе, то надо признать: «Да, это зависимость». И далее работать как с зависимостью.

Давайте рассмотрим на примере пищевой зависимости. Здесь так же, как и в сексе, важно не полностью исключить питание, а привести прием пищи к норме, при этом сохранив получение удовольствия от еды.

Работая с людьми, желающими снизить свой избыточный вес, я заметила, что еда для них является чуть ли не единственным приоритетным источником удовольствия. Секс, прогулки, спорт становятся второстепенными, а иногда и совсем теряют актуальность. Вся жизнь начинает крутиться вокруг еды: чем заполнить холодильник, что приготовить на ужин, как вкуснее это поесть? В результате на другое не остается ни времени, ни желания. Аппетиты растут, и вес тоже растет.

Что же делать?

Менять стиль жизни! Легко сказать, но как?

1. Подумать о том, что еще может принести радость в вашу жизнь. О чем вы мечтали, но не пробовали? Хорошие физические нагрузки ускоряют обмен веществ, корректируют уровень гормонов в крови, улучшая настроение и меняя фокус внимания. Это могут быть виды спорта, которые вам нравятся, но вы не примеряли их на себя. Это могут быть длительные пешие прогулки, которые поначалу будут вызывать одышку, но по мере тренировок начнут приносить удовольствие. Конечно, при избыточном весе необходимо отрегулировать режим питания.

2. Попытаться найти и раскрыть свои таланты в работе или вне работы. Это тоже доставляет удовольствие. Подумать о том, что приносит радость в вашу жизнь, и приумножить потоки радости!

3. Посмотреть, кто вас окружает, о чем вы говорите при встрече, на какие темы. Разговоры о еде повышают аппетит, разговоры о сексе возбуждают сексуальность. Может, вам стоит расширить свое окружение или вовсе поменять его?

Аналогичные рекомендации и при сексуальной зависимости. Мир так велик и интересен, главное – разрешить себе видеть эти возможности. И тогда вас будет хватать и на секс, и на другие увлечения и вы начнете получать радость и удовольствие из разных источников.

Инструкция по применению…

Недавно я разговаривала со своим клиентом, успешным врачом, об особенностях мужского и женского мышления, которые, в свою очередь, связаны с анатомией и физиологией мужчины и женщины.

Обсуждая, я пошутила, что, когда мы покупаем дорогую технику, мы читаем инструкцию, а вступая в брак, мы не получаем инструкции о своем супруге. Эти знания даже в медуниверситете преподаются вскользь, без особого акцента. В то же время, осознавая особенности множества различий, мы лучше понимаем друг друга и лояльнее относимся к недостаткам другого. Зная эти особенности, мы можем вместе посмеяться над ними и пошутить без обид.

Мужчина с интересом выслушал и в завершение нашей встречи сказал, что эта информация была важной для него. На мой вопрос, о чем бы он хотел прочитать в моей новой книге по семейным отношениям, улыбнувшись, он ответил: «Об инструкции по применению мужа и жены».

Эту информацию я давала участникам моего авторского тренинга «Он и Она». Знания позволяют нам отслеживать привычное поведение супруга и супруги с пониманием, почему так происходит, и помогают избежать многих конфликтов. Бо́льшую часть информации, которую приведу вам, я взяла из книги Аллана и Барбары Пиз «Язык взаимоотношений (мужчина и женщина)» 2002 года. Я думаю, что в ближайшем будущем она не устареет.

Мужчины и женщины отличаются друг от друга. При этом никто не хуже и не лучше, просто мы разные, поэтому для нас приоритетны разные ценности. Но в том, что мы можем дополнять друг друга, есть своя прелесть.

Эволюция мужчин и женщин протекала по-разному, это наложило отпечаток на наше формирование.

Мужчина охотился, уходил на большие расстояния от пещеры. При этом вырабатывались выносливость, сила, умение видеть добычу издалека. Со временем он становился выше и крепче женщины. Научился легко ориентироваться на местности. В коре головного мозга выявляется зона картирования, которая помогает быстро запоминать дорогу, новое пространство и хорошо разбираться в географических картах.

У мужчины сформировалось тоннельное зрение, помогающее четко видеть предмет издалека. Периферическое (боковое) зрение у мужчин развито хуже, чем у женщин. Поэтому когда он ищет что-то в холодильнике или шкафу, он не может найти сразу. Вы можете помочь ему, если четко скажете, на какой полке искать и с какой стороны.

Мужчина, увидев красивую девушку, проводит взглядом сверху вниз не потому, что он нагло рассматривает, а просто чтобы полностью увидеть ее. Женщина легко считывает информацию, бросив лишь один взгляд на мужчину, за счет периферийного зрения.

Женщина в те древние времена оставалась возле пещеры, смотрела за детьми, собирала коренья и плоды, готовила еду и поддерживала огонь в костре. Ей приходилось смотреть за всем одновременно, именно поэтому у женщин хорошо развито периферическое зрение. А также хорошо развита речь, так как приходилось постоянно окликать детей, поддерживать с ними диалог. Ее слух настроен на улавливание высоких звуков, чтобы издалека услышать плач ребенка.

Мужчина же прекрасно ориентируется в других звуках. Он хорошо различает голоса животных, а также особенности звучания мотора своей машины. Слух мужчины не настроен на высокие ноты, поэтому он может не проснуться ночью от плача ребенка. Это стоит учитывать и не сердиться на него.

«Невролог Роджер Горский из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе подтвердил, что у женщин мозолистое тело (пучок нервов, соединяющий два полушария головного мозга) толще, чем у мужчин, и женщина имеет на 30 % больше соединений между левой и правой сторонами мозга» (из книги Аллана и Барбары Пиз «Язык взаимоотношений»).

Поэтому женщина может делать несколько дел одновременно: готовить борщ, разговаривать по телефону и смотреть телевизор. Благодаря большему количеству межполушарных связей она может делать сразу несколько простых дел.

Мужчины выполняют дела последовательно. Когда ваш муж смотрит телевизор или сидит в компьютере за работой, а вы обращаетесь к нему с вопросом, он приглушает звук телевизора или включает паузу, чтобы понять ваш вопрос и ответить вам. Он может делать разные дела последовательно. Это нужно учитывать и с сыновьями. Вы будете напрасно сердиться и говорить: «Ты меня не слышишь!», так как в этот момент мужчина вас действительно не слышит. Его мозг надо просто переключить на вас.

Наша речь тоже отличается. Женщины часто говорят намеками и еще удивляются, что мужчина их не понимает.

Девушка говорит своему парню: «Это печенье очень вкусное. Я люблю его». Парень отвечает: «Очень хорошо». Она подразумевает: «Покупай мне его чаще». Потом она удивляется: «Почему он меня не понимает?» Да потому что человек не умеет читать мысли и потому что мужчинам нужны четкие инструкции, а не намеки.

Мужчины привыкли говорить прямо, буквально и мыслить четко, логично. Когда мужчина говорит: «Приготовь, пожалуйста, завтрак», он говорит четко, без намеков. Не стоит обижаться на его прямолинейность, ведь это его особенность. К тому же краткость экономит время и силы.

Мужчины произносят в течение дня в три раза меньше слов, чем женщины. Женщина в течение дня вместе с междометиями, жестами и мимическими движениями произносит более 20 000 слов, а мужчина – около 7000.

Это идет еще с первобытных времен, когда женщины целый день занимались детьми, а мужчины, охотясь за животными, старались подолгу не произносить лишних звуков.

Если муж пришел с работы и уже выговорил свою норму слов и междометий, а жена, сидя дома с ребенком, не проговорила и половины, то все оставшееся будет отпущено мужу.

Поэтому, дорогие мужчины, относитесь к нашему многословию как к приятному журчанию реки. Тогда речь любимой жены не будет вас утомлять. Не спешите включать свою логику и давать ей советы. Очень часто женщине важно просто выговориться и выпустить свои накопившиеся за день эмоции.

Женщины говорят эмоционально и хорошо, если эти эмоции положительные. Следите за вашими эмоциями, чтобы невзначай, выражая пренебрежение или досаду, не ранить вашего мужчину. Мужчины более сдержанны в эмоциях, но если их «завести», включится тестостерон – и весь гнев обрушится на вас в очередном скандале.

Женскому миролюбию помогает эстроген – гормон благополучия и удовлетворенности. Максимальный уровень этого гормона в организме женщины достигается на 18–21-й день менструального цикла. В эти дни женщина наиболее ласковая и любвеобильная, ей хочется больше секса. Это период, благотворный для зачатия.

На 21–28-й день отмечается спад эстрогена, поэтому женщина может испытывать раздражительность, подавленность, недовольство. В медицине даже есть название этому – ПМС (предменструальный синдром). Это напряжение можно снять активными физическими нагрузками (тренировки, ходьба, уборка), постараться высыпаться и не срываться на близких по пустякам. А мужу чуть бережнее и с пониманием относиться к жене в этот период.

У некоторых мужчин есть привычка разбрасывать свои вещи по квартире. Это объясняется психологическим рудиментом, пришедшим из прошлого, когда мужчине хотелось обозначить свою территорию и показать всем: «Это все мое!» Если у вашего мужчины есть этот недостаток, отнеситесь к нему с юмором, и вы перестанете огорчаться по этому поводу. Со временем, почувствовав себя полноценным хозяином в доме, ваш мужчина избавится от этого и начнет убирать вещи на место. Мы все учимся друг у друга и благодаря этому меняем свои привычки.

Мужчины любят решать проблемы самостоятельно, не обращаясь за помощью. Женщины склонны просить и принимать помощь. «Сила женщины в ее слабости». Именно такое поведение женщины дает мужчине возможность ощутить себя знающим, крепким, сильным, умелым.

Мужчина же не будет просить совета, он не склонен делиться с женой трудностями, старается решить их самостоятельно. Это нормально. Не стоит лезть ему в душу и расспрашивать, чем конкретно он расстроен. Дайте ему время, и он либо решит проблему, либо расскажет вам позже.

Оставайтесь той нежной женщиной, о которой хочется заботиться вашему мужчине.

Резюме

Важно знать свои особенности и своего партнера, тогда понимание будет глубже.

При этом очень хорошо, что мы не умеем читать мысли других людей, иначе у нас не было бы времени подумать о себе! Помните, что мужчины мыслят иначе и могут не понять намеков, поэтому озвучивайте ваши желания более конкретно. Лучше уточнить непонятное, чем домысливать и обижаться. Мы все очень разные, поэтому естественно, что мы можем не понять близкого нам человека. Это тема для обсуждения в паре.

Глава 4

Ребенок в семье – источник радости!

Двое плюс…

Сказки часто заканчиваются словами: «Они поженились и жили долго и счастливо».

И действительно, серьезным шагом укрепления отношений в паре является желание создать семью, то есть жить вместе и вести совместное хозяйство.

И вот двое влюбленных решили пожениться, сыграли свадьбу, освоились с родственниками, стали думать о детях (хотя иногда беременность опережает размышления о детях).

Пока молодые супруги живут вдвоем, у них свободный временной график. Жизнь протекает беззаботно: захотели – пошли в гости или в клуб, захотели – отправились на выходные в короткое путешествие.

И вот на фоне такой приятно-свободной жизни молодоженов зарождается новая жизнь. Она дает о себе знать в первый же месяц. Очень важно, как к этому событию отнесутся будущие родители. Если ребенок желанный, то все отлично.

Но когда один или оба супруга считают появление будущего ребенка преждевременным, то это стресс для обоих. Обсуждается вопрос о прерывании беременности.

– Мы не готовы!

– Хотим пожить для себя.

– Нет квартиры.

– Надо закончить учебу.

– Еще рано, мы слишком молоды.

Подобные фразы приходится слышать от женщин, приходящих на консультацию перед абортом. Не всегда мне удается переубедить в принятом решении. Это выбор женщины.

А пожилые пары часто сетуют, что когда-то не родили еще одного или двоих детей. Сожалеют об упущенном времени, которого не вернуть.

В случае неожиданной беременности, если нет медицинских противопоказаний, лучше всего пересмотреть свое отношение к ситуации и настроиться, что все идет к лучшему. Не переживать, что не хватит средств и возможностей на воспитание ребенка, а вспомнить пословицу: «Бог дает ребенка, Бог дает и на ребенка».

Девять месяцев беременности до рождения ребенка – достаточно долгий срок. За это время можно основательно подготовиться к появлению малыша. В норме будущие родители, готовясь к прибавлению семейства, психологически взрослеют, появляется гордость: «Род продолжается». Муж проявляет большую заботу о жене, оберегая ее от стрессов. Оба родителя живут в предвкушении чуда.

Конечно, появление малыша в новинку молодым родителям. Матери, как правило, осваиваются быстрее, а вот отцы – по-разному. Хорошо, если отец с первых месяцев помогает купать, переодевать, укачивать младенца. Формируется тесная связь малыша и с матерью, и с отцом.

Но среди молодых пап можно слышать такие фразы: «До трех лет я не знаю, что с ним делать, вот пусть подрастет, тогда…» И это неправильно! Мы все чего-то не знаем, но при желании узнаем, осваиваем и часто открываем для себя что-то новое.

И новорожденный учится реагировать на голос и прикосновения не только матери, но и других близких. Отец, заботясь о малыше, часто спонтанно осваивает способы взаимодействия с ним, при этом сам начинает получать радость и удовольствие.

Мы не любим делать то, чего не умеем. За «не любим» часто стоит страх «не получится». Призываю молодых отцов идти навстречу страху, и все получится. Вы почувствуете, как взрослеете рядом с вашим малышом, и откроете для себя мир новых ощущений отцовства. Это принесет счастье всей семье!

Чувство отцовства и материнства – необычайно приятное и прекрасное чувство. Оно наполняет нас, взрослых, энергией и силой для преодоления трудностей. При этом многие сложности решаются сами собой, а родители их даже не замечают.

Три месяца назад моя близкая родственница родила дочку. Беременность была незапланированная. Я помню ее метания между оставить и не оставить, это заняло несколько дней и будоражило всю семью. Когда она приняла решение сохранить беременность и родить ребенка, то наступило спокойствие и у нее, и у близких ей людей. А наибольшая радость пришла, когда появилась малышка. Каждый взгляд и каждая улыбка крохи радует всех, кто видит это. Ее гуление всех забавляет и вызывает улыбки на лицах взрослых. Она пытается общаться в ответ на слова и улыбки родных. А ее мамочка с особой нежностью заботится о дочурке. Конечно, приходится успокаивать ее, когда плачет, укачивать на руках, когда не может уснуть, но это забывается сразу же, как только девочка засыпает или успокаивается. Трудно представить, что малышки могло бы не быть. Родившись, она наполнила жизнь близких ей людей особой радостью и светом. Светом новой человеческой души.

Послеродовая депрессия

Само понятие «послеродовая депрессия» в последнее время встречается достаточно часто, хотя всего 20–30 лет назад это болезненное состояние было редким явлением.

Почему оно возникает? И в каких случаях женщина становится подверженной этой болезни?

1. На мой взгляд, в основе лежат психологические аспекты. Молодые женщины чаще всего физически ослаблены по сравнению с предыдущими поколениями: мало двигаются, редко занимаются спортом, много сидят за компьютером, много читают о деторождении, временами пугая себя разными возможными осложнениями.

Начитавшись полезного и вредного, в своей голове они создают определенные ожидания, которые часто не соответствуют действительности.

Например, одна моя пациентка была настроена, что роды будут проходить в тишине, полумраке, в спокойной обстановке. Эти знания она почерпнула из книги зарубежного доктора. В результате, когда ее роды проходили в ярко освещенном родильном зале, где врач и акушерка порой действовали быстро, выполняя необходимые процедуры, она была шокирована несовпадением ее ожиданий и действительности. Это послужило дополнительным стрессом для нее, и внутренне она была возмущена и расстроена этим.

Получается, что при подготовке к родам лишнее «просвещение», которое может быть искаженно подано или неправильно воспринято, может навредить! В таком случае лучше задать все волнующие вопросы гинекологу, который сопровождает вас во время беременности. В родах – довериться врачу, который их принимает. Всегда важен настрой на благополучный исход.

2. У некоторых женщин возникает надуманный страх, что они не справятся с новорожденным ребенком. Действительно, в первые 1–3 месяца бывает трудно, если ребенок беспокойный. Тем не менее справиться может даже одинокая женщина, а уж если рядом муж, отец ребенка, то все намного проще. Его помощь необходима и поможет укрепить семью.

Но если женщина конфликтна, то она сама может разрушить отношения. Это говорит о незрелости женщины. Психологически она сама еще ребенок. Некоторые мамы хотят часто ходить на тусовки, оставляя ребенка на мужа или на бабушку, хотя по возрасту уже ближе к тридцати. Что делать в этом случае? Тоже взрослеть!

Необходимо провести у себя переоценку ценностей. Понять, что ребенок – это сокровище! Это подарок! Это радость! Так всегда относились к ребенку полноценные, здоровые и адекватные родители.

И если вы включаете в своей душе безусловную любовь к малышу, то чувство материнства и отцовства пробуждается в вас автоматически. И ребенок освещает вашу жизнь ярким светом, как маленькое солнце. Дом пуст, если в нем не звучит детский смех.

Хлопоты, связанные с заботой о ребенке, окупаются сторицей той радостью, которую он дарит родителям.

Бывает, что с послеродовой депрессией трудно справиться самой, тогда бегом к психотерапевту, пока вы не испортили жизнь ребенку, мужу и другим родным.

В моей практике иногда хватало двух-трех сеансов, чтобы разобраться и переключить внимание женщины в нужное русло.

В сложных случаях невроза требуется полный курс. И этому надо уделить время, чтобы быстрее вернуться к нормальным, здоровым отношениям в семье. Ведь это не только ваше настоящее, это будущее – и ваше, и вашего ребенка.

Семь правил, которые помогут избежать послеродовой депрессии

1. Пишите список дел на день без привязки по времени – это организует (оптимально – шесть дел).

2. Не сидите в гаджетах – это утомляет мозг и съедает ваше время.

3. Меньше смотрите телевизор, он не должен быть фоном вашей жизни. Он тоже утомляет.

4. Почаще гуляйте с ребенком, дышите воздухом, двигайтесь.

5. Следите за питанием, не забывайте кормить себя.

6. Спите с ребенком днем, чтобы у вас не было дефицита сна.

7. Старайтесь сохранять спокойствие и не расстраиваться по пустякам.

Постепенно вырабатывается оптимальный режим мамы и ребенка. Наступает гармония понимания, почему ребенок заплакал, что ему требуется. В этом случае лучше ориентироваться по времени, и ответы будут приходить сами. Хочет есть, пора спать, пора купаться…

Улыбка или плач грудного ребенка – это его общение с нами. Когда ему хорошо – он улыбается, если что-то беспокоит – сообщает нам своим плачем. Поэтому к плачу надо относиться спокойно, как к обратной связи, сразу включая анализ ситуации и вашу интуицию. И вы все поймете без слов и поможете малышу успокоиться.

Не увлекайтесь блендером

– Моему сыну четыре года, но он ест только измельченную в блендере пищу, отказывается от всего нового. Даже мягкие продукты – хлеб, банан, картофель в супе – не берет в рот, отказывается категорически!

Мать ребенка, молодая женщина, огорчена, расстроена и озадачена сложившейся ситуацией. Она кормила сына грудью до трех лет, считала, что так лучше для ребенка, супы и каши блендерила. В результате, когда ребенок пошел в детский сад, он стал отказываться от еды. Тогда-то и выявилась эта проблема.

На консультации выясняется, что ребенок испытывает страх перед любой пищей, которую надо жевать. Он боиться подавиться и отказывается от еды. Оказывается, он не умеет жевать! Эта функция у него не сформировалась: было упущено время, когда умение жевать вырабатывается на бессознательном уровне как подражание окружающим.

При хорошей, чистой речи язык не приспособлен передвигать пищу во рту свободно и ловко, как в норме делает любой из нас. Эта привычка не сформирована. И при попадании даже крошки в рот язык становится неповоротливым.

Две основные причины отказа от еды – страх подавиться и отсутствие привычки кусать и пережевывать твердую пищу.

В последние годы обращения к психотерапевту со сходной проблемой у маленьких детей в возрасте четырех-пяти лет стали чаще. Что же не так? В чем основные проблемы? Родители жалуются на избирательность ребенка в пище и отказ от твердой еды. Во всех случаях проблема связана с затяжным кормлением измельченной блендером пищи и, в половине случаев, с долгим грудным вскармливанием – до двух и более лет.

То есть гиперопека налицо. Заботливые мамы просто измельчали пищу блендером. В результате дети научились глотать гомогенно-жидкую пищу, которую не надо пережевывать.

Вследствие этого появился страх подавиться твердой пищей. Четырехлетние дети с такой проблемой боялись даже откусить маленький кусочек шоколадки. Они не умели перемещать пищу в полости рта, пользуясь языком. Их беспомощность в отношении еды вызывала у меня жалость и сожаление об упущенном времени.

До двух лет ребенок выполняет движения, связанные с едой, не включая осознанность. Он с удовольствием грызет яблоки, сушки, огурцы. При этом тренируются вкусовые рецепторы, зубы и язык.

Если мать боится, что ребенок может подавиться, и все блендерит, то малыш привыкает есть только измельченную пищу. После трех лет он уже не знает, что делать с твердой пищей, и отказывается от нее, любая еда, связанная с жеванием, вызывает страх.

Не один месяц приходилось работать детскому психологу с таким ребенком, чтобы тот решился попробовать пожевать. Занятия проводились 2–3 раза в неделю. Страх устранялся постепенно, медленно, через игру, арт-терапию, формирование у ребенка уверенности и новых поведенческих навыков. Все это проводилось на фоне седативной лекарственной терапии.

На четвертом-пятом занятии психолог предлагал покусать бумагу, потом оторвать кусочек и выплюнуть. Это проводилось в форме игры, например: «Давай проверим силу зубов?» или «Кто дальше плюнет?» Подобные игры помогали почувствовать, что зубы могут кусать, язык может выталкивать бумагу. В игре снимался страх.

Еще через два-три занятия она предлагала принести банан или шоколад. И было большим достижением, если ребенок позволял себе откусить маленький кусочек и хотя бы минуту подержать во рту.

Вот так, маленькими шажками, вместе с психологом малыш преодолевал страхи и шел к своей очередной победе. В этом процессе оздоровления важно иметь терпение, не торопить и ни в коем случае не давить на малыша.

С родителями тоже нужна работа на снятие их тревожности и создание правильного взаимодействия с ребенком, то есть на уход от гиперопеки.

Чтобы избежать подобных ошибок и проблем, нужно знать возрастные нормы и особенности развития ребенка.

От полугода до трехлетнего возраста формируется временный прикус, прорезываются все молочные зубы. С девяти месяцев следует отучать ребенка от соски и постепенно включать в его рацион еду, которую нужно жевать. Малыш может первыми двумя или четырьмя зубами помусолить сушку или очищенное яблоко. Именно в этот период он не испытывает страха перед чем-то новым, и поэтому легче вводить новые продукты и новые вкусы.

Кормление нельзя совмещать с гаджетами (мультфильмами, телепередачами): это нарушает получение удовольствия от вкусовых рецепторов.

Не следует бояться, что ребенок может подавиться, если он принимает пищу сидя, а не лежа. У маленьких детей срабатывает защитный механизм, и они срыгивают пищу, если что-то не так.

С возрастом малыша ваши страхи передаются ребенку, к трем годам он уже может осознанно, как и вы, бояться подавиться.

В норме хорошо пережеванная пища улучшает пищеварение и способствует нормальному развитию верхней и нижней челюстей. Поэтому не увлекайтесь блендером и убирайте ваши собственные страхи.

Спокойное настроение родителей тоже передается ребенку, и он развивается свободно и естественно, не доставляя особых хлопот.

Яблоко от яблони…

Этот маленький человечек, которому всего два года, очень внимательно смотрит на вас. Он все подмечает, запоминает и повторяет. Он делал это сразу после рождения и делает это сегодня. Только поначалу его мир включал на 90 % маму и на 10 % – некоторых других близких людей: папу, бабушку, дедушку, брата, сестру.

К двум годам его мир расширяется детской площадкой, иногда детским садом, но впитывает знания он в основном от тех людей, которым доверяет.

Если в детском саду ребенок напряжен, плачет, просится к маме, то канал восприятия закрыт.

В другом, то есть спокойно-расслабленном, состоянии его восприимчивость к новому возрастает, и у ребенка появляется желание повторять за взрослым увиденные действия. В этом и заключается процесс обучения. Увидел, как отец закручивает отверткой шуруп, – тут же просит отвертку и пытается ею подкрутить. Понаблюдал, как включается телевизор или компьютер, тут же подходит и – удивительно! – включает с первого раза.

Точно так же он усваивает способы реагирования на ту или иную ситуацию. Поэтому взрослому родителю важно помнить, что за ним постоянно наблюдают эти пытливые глазки. Для ребенка нет понятий «правильно» или «неправильно», для него все, что делают его родители или близкие, – правильно.

Если мама кричит и обижается на папу, а папа злится на маму – это правильно. Если папа помогает маме, а мама заботится о папе – тоже правильно.

Только в одной семье больше первого, в другой – больше второго.

Ребенок впитывает поведенческие паттерны родителей и, вырастая, неосознанно повторяет их. Чтобы взрослому человеку поменять свой негативный, конфликтный стиль поведения, надо приложить немало усилий.

1. Захотеть!

2. Научиться отслеживать свое негативное поведение.

3. Включать внутренний «стоп» в самом начале отрицательной реакции.

4. Одобрять себя за любые, даже маленькие положительные перемены.

5. Попробовать новое, то, что вам понравилось в поведении других людей, и привносить это новое в свою жизнь.

Возможно, по времени это займет не одну неделю, но ваши труды будут вознаграждены одобрением близких и счастливым будущим ваших детей.

Детские обиды или скрытые потребности?

«Меня трое бьют, а четверо обижают в детском саду», – поведал мне трехлетний внук. До этого он рассказал эту историю сначала своей маме, потом отцу и вот теперь мне, бабушке. Причем количество обидчиков все время возрастало. Я посочувствовала ему: «Это очень неприятно». И спросила: «А у тебя есть в детском саду друзья?» – «Нет, у меня нет друзей, – сказал он и возмущенно добавил: – Меня там четверо бьют и шестеро обижают!» В этой повторяющейся и усиливающейся фразе звучал крик души о помощи ему, маленькому человечку, он хотел привлечь наше внимание и помочь разобраться.

Мы, взрослые, устроили семейный совет и стали анализировать, почему появились эти жалобы. Мать ребенка напомнила, что до двух с половиной лет он был общительным даже с незнакомыми людьми, а теперь и здороваться ни с кем не хочет. Сын подметил, что на детской площадке малыш не дружит с детьми, а прогоняет их с горки, не дает свои игрушки.

Я, как бабушка и психотерапевт, внимательно их слушала. Я слушала и понимала, что ребенок чем-то обижен и очень нуждается в поддержке взрослых. За внешней агрессией к другим детям прячется его внутренняя обида. Она могла быть вызвана незначительной мелочью на общем ослабленном физическом фоне. За последние два с половиной месяца ребенок четыре раза переболел разными инфекциями и теперь восстанавливался после очередной болезни.

Невестка попросила меня поработать с внуком. В этом возрасте отрицательные эмоции можно проработать только через игру. Играть в детский сад он категорически отказался, и мы стали играть в зоопарк, где у зверей были разные взаимоотношения. Один из них, медвежонок, тоже не умел дружить и обижался; ему помог львенок. В итоге все подружились. Внук был доволен.

На следующий день я пошла с ним гулять на детскую площадку. Внук забрался на карусель и начал ее раскручивать. Тут подбежала девочка, и он стал прогонять ее, объясняя, что будет кататься один и ее на карусель не пустит. Я сказала: «Вдвоем кататься интереснее, веселее!» Внук моментально поменял свое решение, позволил девочке забраться на карусель, и они стали кататься вместе.

Я подсказала ему: «Познакомься с девочкой», и он спросил: «Как тебя зовут?» За девочку ответила бабушка: «Ее зовут Лера». Затем внук вспомнил следующий шаг из нашей игры и сказал девочке: «Теперь ты спроси, как меня зовут!» Но девочка каталась молча. Внук несколько раз повторил все громче и настойчивей: «Спроси, как меня зовут!» Он не понимал, почему девочка молчит. За девочку снова ответила бабушка: «Она еще не умеет разговаривать». Это не остановило моего внука, пока я ему не повторила, что девочка еще маленькая и не умеет разговаривать. После этого он успокоился, а я переключила его на более старшую девочку, с которой он охотно поиграл в мяч.

На этом примере я хочу показать, что трехлетнему ребенку нужен алгоритм установления контакта, опираясь на который он может строить и развивать отношения со сверстниками. В два года ребенок еще не интересуется внешними контактами. Ему достаточно мамы и других близких людей. На детской площадке двухлетний не ищет контактов со сверстниками, он просто осваивает новое пространство. А в три года хочется уже взаимодействовать со сверстниками, хочется дружить. Мой внук явно нуждался в дружбе, но не знал, что для этого делать.

Вечером отец поговорил с малышом, отметив: «Ты молодец, ты можешь дружить, у тебя будет еще много друзей в твоей жизни!» После этого внук спокойно уснул. Эти слова отца закрепили веру ребенка в себя.

Обида ребенка ушла, когда с ним на детском языке обсудили его нереализованные потребности и он получил несколько подсказок, как ему действовать. Теперь он может ими пользоваться и обретать друзей.

Утром внук в хорошем настроении пошел в детский сад, прихватив с собой пару игрушек, чтобы показать друзьям. И он больше никогда не говорил, что его обижают в саду.

Детский сад – это место первой социализации, и ребенку важно помочь легче адаптироваться в детском коллективе. Это могут сделать его близкие или детский психолог.

Дружить вдвоем или втроем?

Тема дружбы у детей появляется еще в детском саду и остается важной в школе. Ребенок охотнее идет в детский сад, если знает, что встретится с другом и будет с ним играть.

В школе ученик чувствует себя увереннее, если есть друзья. И девочки, и мальчики остро переживают ссоры.

Мне неоднократно приходилось сталкиваться с жалобами подростков и родителей, что была дружба со сверстником, но этот сверстник стал дружить с другим ребенком и теперь игнорирует своего бывшего друга. А дружить втроем дети не умеют.

Гуляя с внуками на детской площадке, я замечала, что младшие школьники, приходя на площадку парами, не все умеют играть с другими детьми, то есть не умеют расширять свое игровое пространство. Когда друг или подруга начинают играть с моим активным пятилетним внуком, который сам вовлекает их в игру, то другой школьник, оказавшийся вне игры, начинает сердиться, пытается привлечь внимание, но остается в стороне. Он просто не знает, как присоединиться к игре, которой так увлечены другие.

С чем же связано, что одни дети легко контактируют с двумя-тремя ребятами, а некоторые могут общаться только с одним?

Это связано не только с генетикой, но и с воспитанием. Ребенок, которому трудно контактировать, скорее всего, в семье единственный и у него нет опыта общения с братьями и сестрами.

До года ребенок больше привязан к матери, а потом он учится взаимодействовать и с матерью, и с отцом одновременно. Если отец не участвует в воспитании, то у ребенка не формируются навыки взаимодействия втроем. И в будущем он теряется, когда появляется третий «лишний».

Что же делать, если это уже случилось?

Подскажите ребенку, что надо не страдать из-за того, что друг на кого-то переключился, а учиться следующим навыкам:

– чувствовать свою самоценность, а не ущербность (поговорите с ним об этом);

– быть интересным самому себе, уметь занимать себя;

– быть интересным другим, иметь хобби, привлекательное для других;

– уметь общаться с разными детьми;

– находить положительное даже в отрицательном;

– учиться дружить втроем.

И помните: друзья в детском, школьном и в любом возрасте могут меняться, и это нормально!

Безоблачное детство

Я гостила в семье сына. За ужином, когда мои внуки ели кашу, произошел спор: надо ли добавлять в кашу сгущенку. Старший внук хотел положить сгущенку, но его мать не разрешила, объяснив, что на ночь нельзя есть много сладкого, чтобы сон был крепче. Внук обиделся, надулся и отказался от еды.

Тогда я вспомнила историю из моего детства и рассказала им. Мне было лет шесть. Я была старшей из троих детей, и мама послала меня в магазин за сахаром. Была зима, стоял легкий морозец, шел снег. Я оделась, надела варежки, взяла монетку в 50 копеек и пошла. Магазин был в получасе ходьбы от нас. Пока я шла, потеряла монетку и обнаружила это только в магазине, когда продавщица попросила деньги за сахар.

Вернулась я домой ни с чем. Мама не ругала меня, она оделась и пошла искать потерянные деньги со мной. Монетку мы не нашли, сахар не купили. Вероятно, у мамы не было больше денег в тот день. Когда мы возвращались домой, она сказала мне: «Ну что ж, будем пить чай с таком».

– Как это – «с таком»? – спросила я, надеясь на что-нибудь вкусненькое.

– Просто так, без ничего, – вздохнула мама.

И тогда мама рассказала мне историю, что в ее детстве это было частое явление. Она сказала, что чай можно пить «внакладку», когда кладешь сахар в чай, «вприкуску», когда откалывают кусочек от большого куска, и ты, понемногу откусывая, растягиваешь на весь стакан чая, и «вприглядку».

– Как это – «вприглядку»? – спросила я.

И мама рассказала, что по воскресеньям, когда она была маленькой (это были 30-е годы XX века), они пили чай вприкуску. Ее мама, моя бабушка, откалывала и давала всем четверым детям по кусочку сахара. А в будние дни кусок сахара подвешивался над столом и пили чай, глядя на него.

Вот такую историю я рассказала своим внукам, время от времени повторяя: «Вы ешьте кашу, а я буду рассказывать дальше». При этом младший внук заметил: «А каша наша сладкая, она с сахаром», и доел ее быстрее старшего.

Вспоминая свое детство, я понимаю, как трудно жилось моим родителям, сколько было забот: строили дом, вели хозяйство, держали скотину, и все это без отрыва от работы. Очень помогала моя бабушка по материнской линии. И при всем при этом я могу назвать свое дошкольное детство беззаботным, потому что взрослые ограждали нас, детей, от своих взрослых забот.

Я никогда не слышала их взрослых разговоров о нехватке денег, делах и других сложностях жизни. Родители не говорили о своих проблемах при нас, и это давало нам чувство спокойствия и благополучия.

Думаю, что эта житейская мудрость – оберегать детей от взрослых проблем – передалась им от их родителей.

Почему же теперь, в более благополучное время, есть семьи, где взрослые решают свои конфликты при ребенке, а иногда и за счет ребенка, перетягивая его каждый в свою сторону?

Это так плохо! Так травмирует психику ребенка, когда в конфликт родителей втягивается ребенок!

Сейчас есть много возможностей для решения межличностных конфликтов, много информации в интернете, много книг, можно обратиться к специалистам по решению семейных конфликтов – семейному психотерапевту или семейному психологу.

Для этого нужно просто личностно подрасти, подняться над ситуацией, позволить себе увидеть шире во временно́м отрезке и в пространстве возможностей.

А главное – находить способы оберегать психику ваших детей и стремиться к тому, чтобы детство осталось в их памяти счастливым и безоблачным.

Своевременное обращение к семейному психотерапевту позволяет сохранить семью и улучшить отношения так же, как своевременное обращение к стоматологу позволяет сохранить зубы.

Неограниченные возможности и ограничения

Хочется рассказать вам одну забавную историю, недавно произошедшую в нашей семье.

Моя дочь с восьмилетним сыном оказались в спортивном магазине. Мой внук, большой любитель футбола, увидел красивые футбольные мячи и стал выпрашивать новый мяч, который стоил около 1000 рублей. Дочь, сославшись, что можно купить в 2 раза дешевле в другом месте, отказала. Маленький футболист стал ее уговаривать и сказал, что даст ей 1000 рублей из своих денег, только дома. В результате мяч был куплен.

Дома мама напомнила своему сыну о его обещании отдать 1000 рублей за мяч, при этом подумав: «Откуда у него могут быть деньги? День его рождения будет только через месяц, и денег ему никто не дарил».

Футболист сказал ей: «Подожди меня, только не ходи за мной», – и отправился в мою комнату.

Дочь насторожилась и сквозь дверь услышала звук открывающейся шкатулки. Через минуту довольный ребенок вынес ей 1000 рублей.

Естественным был вопрос: «Где ты взял эти деньги?»

Сын ответил: «Я нашел их, это не бабушкины деньги, там еще тысяча лежит».

«Где ты их нашел?»

Он еще раз повторил: «Это не бабушкины деньги, бабушкины в кошельке в ее сумке, а это – в шкатулке».

На взгляд ребенка, деньги, которые он увидел случайно, – ничейные, и ими можно воспользоваться.

Пришлось ему объяснить, что это семейные деньги, которые хранятся в шкатулке в бабушкиной комнате. И если что-то в семье хранится, то это принадлежит кому-то из членов семьи.

Святая наивность ребенка, который с любопытством исследует все уголки квартиры, знакома, наверное, каждому.

Для мальчишки находка клада в виде шкатулки показалась источником возможностей.

Отсутствие четких границ, своих и чужих, дает ощущение огромных возможностей мира. Благодаря этому ребенок получает то, что хочет, в данном случае – футбольный мяч.

Постепенно, по мере формирования границ, наш рационализм помогает не нарушать чужие границы и в то же время может мешать нам видеть и использовать возможности окружающего мира. У взрослых людей часто бывают внутренние ограничения, мешающие достижению их желаний.

Например, мать семейства видит в магазине красивое платье, но не покупает, даже если есть деньги. «Это не главное, я дома, обойдусь», – говорит она себе. А вот потратить эту же сумму на ребенка («ему в садик»), на мужа («ему на работу») ей не жалко. Эта женщина научилась подавлять свои внутренние желания, свои «хочу». Но какой становится от этого ее жизнь? Скорее унылой, чем радостной. Потому что рядом с нарядным ребенком или эффектно одетым мужем она выглядит как прислуга. Но главное, что и чувствует себя так же, и ее близкие это тоже чувствуют. В результате падает ее самооценка и падает уважение близких к ней, так как она перестала себя ценить. Я знаю многих таких жертвенных женщин.

Очень важно не слишком зажимать себя в рамки ограничений и не слишком подавлять свои желания. Тогда жизнь наполняется возможностями не только для вас, но и для ваших близких. Этому можно поучиться у маленьких детей, у которых желания идут впереди возможностей, и поэтому возможности появляются в их жизни.

Можно и нельзя

Мне не раз приходилось слышать, что детей до пяти лет стоит воспитывать по японской методике, не запрещая ничего. От пяти до пятнадцати лет наоборот – в строгости, и вводить понятие «нельзя». А с пятнадцати лет – быть с ребенком на равных и проявлять к нему уважение. На самом деле японцы не позволяют ни вседозволенности, ни жесткости в воспитании детей.

Давайте посмотрим на воспитание маленьких детей с точки зрения психологии и медицины. До года ребенок очень привязан к матери. К двум, двум с половиной годам он начинает воспринимать себя более самостоятельным. В это время появляется фразовая речь, ребенок говорит о себе «я». С двух до пяти у ребенка проявляется так называемый детский негативизм, когда малыш пытается самоутверждаться: «Я сам!» – и отвергает помощь взрослых. «Не хочу есть. Не хочу гулять!» – он пробует границы возможного.

Мудрый родитель не станет эмоционально реагировать на эти протесты, а позволит проявить самостоятельность там, где это возможно, и мягко или более требовательно, в зависимости от ситуации, направит ребенка в нужную сторону. Здесь можно применять разные приемы в зависимости от возраста и конкретного ребенка, например,

– убеждения («кашу есть надо, чтобы вырасти большим и сильным»);

– переключение внимания («а мы сейчас съедим кашу и пойдем гулять на площадку»);

– мягкую настойчивость («все хорошие мальчики едят кашу, ты ведь хороший мальчик»).

Ребенок периодически проверяет границы дозволенного. И если в этом возрасте ничего не запрещать, то такие границы не формируются, а у ребенка появляется ощущение вседозволенности, и он становится избалованным.

Создать эти границы в более старшем возрасте бывает очень трудно, так как уже сформировался определенный стереотип поведения и потребительское отношение к миру: «Мне все всё должны!» В социуме (в детсаду, в школе) это неуспешная стратегия, ведь когда не совпадают ожидания, появляются обиды.

В то же время нельзя создавать множество строгостей и запретов, чтобы не сломать эту только начавшую формироваться личность. Сломленный ребенок становится послушным, удобным для взрослых, он все делает с оглядкой на мнение старших, его самостоятельность подавлена.

Здесь нужна золотая середина, которая позволяет вам лучше понять своего малыша, оградить его от неприятностей. Спокойно и мудро сотрудничайте с собственным ребенком, позволяя ему становиться самостоятельным там, где он уже может, одобряя его в этом и останавливая его там, где он не прав.

Если запреты обоснованны и объяснены ребенку, то он принимает и усваивает это даже в двухлетнем возрасте. При таком воспитании ребенок развивается гармонично, осознавая возможности свои и других людей.

Упрямство или детский негативизм?

Мне поступил вопрос, как вести себя с очень упрямым ребенком пяти лет, который стоит на своем до конца.

Если оценивать возрастные особенности ребенка, тогда его упрямство можно рассматривать не как черту характера, а как временное состояние. Детский негативизм чаще проявляется с трех до четырех лет, но может смещаться в ту или другую сторону, то есть у кого-то начинается с двух лет, у кого-то – с четырех.

Это период, когда ребенок начинает осознавать себя как личность. И, как личность, начинает отстаивать свои позиции, формируя свои границы. Иногда это бывает неумело, в виде банального упрямства, за которым стоит не просто «я так хочу», а «я хочу, чтобы меня услышали, поняли, зауважали». И если не сражаться с этим, а позволить ребенку методом проб и ошибок понять, где он прав или не прав, вы поможете ему быстрее преодолеть период детских протестных реакций.

В любом случае к упрямству ребенка надо относиться с уважением, озвучить вслух, чего бы вам хотелось от него, и дать ему время подумать. Например, вы запланировали идти гулять, а ребенок хочет остаться дома. Вы говорите: «Мне так жаль, что ты не хочешь гулять. На улице очень хорошая погода, мы с тобой могли бы сходить на детскую площадку, там, наверное, играют твои друзья». После этого вы оставляете ребенка в покое. Он, как правило, поупрямившись, поменяет свое мнение на противоположное.

Ребенку, когда он упрямится, можно предложить альтернативный вариант выбора. Например, вы говорите: «Мы пойдем гулять сейчас или через полчаса?» Он выберет через полчаса, так как ему нужно время для переключения с одной деятельности на другую.

Чтобы не закрепить упрямое поведение ребенка, не нужно рассказывать всем окружающим, какой он у вас упрямый. Лучше говорите, какой он самостоятельный (подмечайте эту самостоятельность в нем), – это будет формировать в нем взрослость и ответственность. И конфликты с ребенком исчезнут. Появится умение договариваться и у него, и у вас.

Резюме

Воспитание – процесс непрерывный. Научитесь получать от этого удовольствие. Проявляйте интерес к тому, как быстро меняется ваш ребенок, радуйтесь его успехам, дарите безусловную любовь, и тогда вы не будете уставать.

Фиксируйте ваше внимание на успехах ребенка, аккуратно разбирая его ошибки и подводя его к правильным выводам.

Позволяйте детям проявлять самостоятельность соответственно их возрасту.

Глава 5

Маленькие детки – маленькие бедки, большие детки – большие бедки

Воспитание детей – процесс постоянный и каждодневный

Правильное отношение к нему вызывает удовольствие, а не напряжение и усталость.

Если детей воспринимать как подарок судьбы, то их рождение, рост и взросление сопровождаются радостью и счастьем родителей. Но бывает, что родители воспринимают рождение ребенка как обузу, наказание и помеху. В таком случае они и сами несчастливы, и дети чувствуют себя лишними в семье.

Как стать счастливой мамой?

Дети счастливы, если счастлива мать! Вопрос: как стать такой счастливой мамой?

В жизни каждого человека (и мужчины, и женщины) встречаются разнообразные трудности. Если человек преодолевает их, не застревая в переживаниях, то он меньше травмируется. Поэтому для того, чтобы стать счастливой мамой, надо научиться менять фокус внимания с переживаний на источники радости.

Источниками радости в первую очередь являются дети.

Относительно любых переживаний следует продумать схему преодоления трудностей, то есть составить план решения проблемы. Затем определиться со временем, когда начнете действовать. Например, завтра с утра!

Тогда сегодняшний вечер посвятите себе и детям, поиграйте с ними, позвольте себе посмеяться и переключиться на хорошее.

Счастливая мама не тревожится по пустякам, не придирается к детям и не раздражается по мелочам. В то же время она умеет организовать работу и быт, чтобы одно не мешало другому. В быту она организовывает себе помощников, распределяя обязанности без принуждения и опираясь на внутреннюю мотивацию детей быть востребованными, полезными для себя и для родителей, самостоятельными в пределах своего возраста.

Счастливая мама не сердится на мужа, а пытается решить проблему отношений конструктивно. Она не терпит унижений и оскорблений со стороны супруга. Если отношения нельзя улучшить, то для сохранения себя как личности и ради спокойствия детей такая мать примет решение о разводе.

Мужчины, позволяющие себе разрушительное поведение в семье, – личностно незрелые, инфантильные. Они как будто застряли в подростковом возрасте. Не научились управлять своими эмоциями, брать ответственность за свое поведение и заниматься самовоспитанием. Такие люди часто попадают в зависимость от спиртного и неблагоприятного окружения, в результате меняются только в худшую сторону, катятся вниз по наклонной.

В этом случае развод является спасением для жены и детей. Перепробовав множество вариантов и не отмечая перемен к лучшему со стороны мужа, женщина решает расстаться, даже если любит его.

Конечно, у нее будет много переживаний, волнений и огорчений по поводу развода, но если это лучший выход, то все преодолевается. И при этом она остается счастливой мамой.

Отец очень важен в воспитании детей, но когда он подает дурной пример, то для детей лучше, если он будет на расстоянии. Дети получат меньше психотравм.

К счастью, сейчас все больше мужчин серьезно относятся к воспитанию детей. Такой папа делает счастливыми себя, жену, детей и даже родителей своих и жены, потому что каждый родитель счастлив, когда у его выросшего ребенка все благополучно в семье.

Профилактика инфантилизма у взрослых

Откуда берутся инфантильные взрослые? Конечно же, из детства и из соответствующего воспитания. Если человек вырос в тепличных условиях, то ему бывает трудно адаптироваться в обычной жизни.

Почему возникает гиперопека?

У двух моих бабушек было по четверо детей и по двенадцать внуков, у моих родителей – трое детей и шесть внуков, у меня – двое детей и четыре внука. И так почти в любом роде.

Когда в семье много детей, нет времени на пустые тревоги, все уходит на хлопоты и домашние дела. Дети воспитываются в большей самостоятельности и помощи по дому. Сегодня в семьях детей меньше, чем взрослых, и взрослые начинают «крутиться» вокруг детей, опекая, контролируя и наполняя их своей тревогой.

Если раньше к бабушке и дедушке на лето приезжала ватага внуков, то сейчас один, в лучшем случае двое. Сами понимаете, как ведут себя с этими единственными любящие дедушка и бабушка.

Хочется обратиться к мудрости взрослых. Чтобы ваши дети, вырастая, не превратились в инфантильных взрослых, были успешными в жизни, чувствовали себя спокойно и уверенно в любой ситуации, формируйте для них соответствующие условия.

1. Разрешайте детям расти самостоятельными, свободными, с разумными ограничениями.

2. Принимайте ребенка таким, какой он есть: шустрым или медлительным, послушным или не очень. Каждый ребенок – это целый мир, и в каждом генетически заложены индивидуальные особенности характера.

3. Позволяйте ребенку высказывать свои мысли, выслушивайте его внимательно.

4. Обучайте ребенка ролевым играм («дочки-матери», «детский сад», «доктор» и др.). Так он научится занимать себя, и у вас появится свободное время.

5. Помогайте, когда просит. Старайтесь не опережать его просьбы о помощи.

6. Поддерживайте его в преодолении трудностей и хвалите за успехи. Ваши слова имеют огромную силу.

7. Разрешайте ребенку помогать вам по дому и участвовать в домашних делах по мере его взросления.

Дети, если их поощрять в этом, очень любят сотрудничать со взрослыми. Они ощущают важность дел, которые делают, и чувствуют себя старше и уверенее.

В прошедшие выходные мои внуки семи и четырех лет приезжали в гости. И мы всей семьей наводили порядок в нашем саду. Мальчишки активно включились в работу: подметали сухие листья, пололи сорняки, собирали яблоки, забираясь на деревья. А младший брался то за одну, то за другую работу и все приговаривал: «Как я люблю всем помогать! Как я люблю всем помогать!» Это вызывало улыбки на лицах взрослых. Помощь от детей, действительно, была ощутимой.

Получайте сами удовольствие от общения и сотрудничества с вашими детьми и внуками! Это неоценимый вклад в их будущее! Они будут осознавать свою ловкость, нужность, самостоятельность и желание взрослеть! И ваши дети в будущем не станут инфантильными взрослыми.

Дети от предыдущих браков

Вы влюбляетесь, начинаете встречаться, узнавать друг друга, и выясняется, что у вашего партнера есть ребенок или несколько детей от первого брака. Как к этому относиться?

Ситуации могут быть разные. Это зависит от возраста ребенка, возраста партнеров, их характеров, от того, с кем постоянно проживает ребенок, как к нему относится тот родитель, с которым вы общаетесь, от уровня финансового благополучия, взаимоотношения с прежней супругой или супругом и многого другого.

В первые годы после развода матери часто манипулируют детьми, запрещая им видеться с отцом. Это инфантильное поведение взрослой женщины, которая в душе чувствует себя обиженной маленькой девочкой, желающей отомстить бывшему мужу за развод.

Такое поведение матери превращает жизнь ребенка и отца, да и ее собственную, в кошмар и борьбу с «ветряными мельницами». Всегда надо помнить, что для ребенка важны оба родителя. И даже если родитель «плохой», ребенку спокойнее, если мать придумает легенду, что он хороший. Ребенок состоит из двух половинок: отца и матери. Если одна его половинка обвиняется или вытесняется (например, мать не хочет ничего говорить об отце, закрывая эту тему), то ему очень дискомфортно, и он не может понять почему – это очень глубокий, неосознаваемый уровень.

А если родитель хороший и готов общаться с собственным ребенком, то эти встречи будут наполнять жизнь сына или дочери гордостью за своего отца, и это будет придавать силы в жизни для движения вперед.

На пике влюбленности пары мысли о детях от предыдущих браков мало беспокоят. Фокус внимания – на развивающихся отношениях. И вот пара заключает брак, молодые начинают жить вместе. В эти отношения двоих периодически вклинивается третий…

От отношения к «третьему» будет зависеть ваша дальнейшая жизнь.

Одна моя пациентка во второй раз вышла замуж в 30 лет. У нее не было детей в первом браке, у мужа был пятилетний сын, живущий с матерью. Через год в этой паре родился совместный ребенок, и с этого времени у моей пациентки появилась ревность к ребенку от первого брака. Она устраивала скандалы по поводу встреч отца со старшим сыном, переживала из-за подарков и денег, которые уходили в первую семью. В результате отец стал утаивать от жены свидания с сыном. Он стал скрывать от нее эти отношения, что ее еще больше сердило и выводило из равновесия. Вы можете представить, как несладко было всем, но у этой истории счастливый конец. В процессе психотерапии пациентка поменяла свое отношение к ситуации. Она поняла, что ее ревность была направлена не на ребенка, а на предыдущую жену ее нынешнего супруга. За этим стоял страх потерять его. Проработав свои переживания, она по-другому взглянула на поведение своего мужа и увидела в нем заботливого отца. Отношения в паре потеплели, ребенок стал вхож в их семью, познакомился с младшим братом по отцу, и моя пациентка смогла увидеть в нем интересного мальчика, с которым можно легко и приятно общаться.

Как быть, если вы оказались в подобной ситуации?

1. Примите ситуацию. Вы любите своего мужчину или свою женщину со всем прошлым.

2. Воспринимайте ребенка супруга как подарок судьбы. Дети – это наше богатство, которое мы начинаем ценить лишь с возрастом.

3. Мысленно поблагодарите бывшую вашего мужа за то, что уступила место вам рядом с этим мужчиной.

4. Включите ваш интерес и любопытство к ситуации и ребенку. Что в этом хорошего?

5. Полюбите этого ребенка как частичку вашей половинки.

Сложнее приходится мужчинам, которые женятся на женщинах с детьми, так как в этом случае груз воспитания ложится и на них. Перечисленные принципы подходят и для этой ситуации. Маме в этом случае нужно объективно относиться к замечаниям супруга по отношению к детям, не стараться как коршун защищать их от него. Иначе у детей выработается пренебрежительное отношение к отчиму. В то же время отчиму важно не переусердствовать и не передавить детей своим воспитанием, чтобы не навредить им. Лучше, если и отчим, и отец занимают позицию наставника, объясняющего детям правила и нормы поведения, демонстрируя это своим примером. На примерах дети учатся быстрее.

Иногда может возникать непонимание в семье, и в этом случае лучше своевременно обратиться к семейному психотерапевту, чтобы вернуть мир и радость в ваши отношения.

Взаимоотношения братьев и ошибки родителей

Хочу описать три обращения родителей с аналогичными проблемами. Причиной обращения был старший сын – подросток 12–13 лет. Жалобы на снижение успеваемости, частые ссоры с младшим братом, раздражительность, гневливость.

Во всех трех случаях младшим братьям было около 6 лет. Родители приходили на прием с обоими детьми, для семейного психотерапевта это оптимально. Я могла наблюдать взаимодействие родителей и детей. Младшие дети выглядели улыбчивыми ангелами, старшие были напряжены и насторожены. Ухудшение взаимоотношений у братьев появилось в последний год.

В первой семье подросток так прямо и заявил на приеме: «Все мои проблемы связаны с младшим братом. Он мешает мне учиться, берет мои вещи, заходит в мою комнату без спроса, отвлекает меня от уроков».

Во второй и третьей семье подростки молчали. Родители обвиняли подростка в его неуживчивости, придирках к младшему брату, криках и конфликтах, которые затевал старший.

Подростковый период сложный сам по себе: из-за гормональной перестройки и настроение порой меняется без видимых причин.

На фоне старшего младший обычно кажется нежным и беззащитным. Но если вспомнить старшего в том же 6-летнем возрасте, наверняка к нему предъявлялись бо́льшие требования, чем к младшему.

Именно поэтому родители часто необъективны к старшему и не замечают провокации младшего, когда он мешает брату.

Когда я обращаю внимание матери или отца на то, что старший сын учится в 7-м, то есть среднем, классе и к его занятиям уроками надо проявлять уважение и не позволять младшему отвлекать и мешать, то отношения начинают выравниваться. Если объяснять спокойно, то младший начинает испытывать уважение и к брату, и к урокам, которые ждут его впереди.

Со старшим братом мы разрабатываем тактику сотрудничества с младшим вместо тактики войны, которая уже закрепилась в их отношениях.

Сразу скажу, это достигается не за одну встречу, а за несколько, так как нужна психотерапевтическая коррекция. Можно встречаться один-два раза в неделю, и 5–8 занятий меняют атмосферу в семье и повышают успешность старшего сына. А это дорогого стоит!

Когда дети и взрослые в семье чувствуют себя одним сплоченным коллективом, в котором всегда можно получить поддержку, улыбку и одобрение, то всем хорошо и спокойно.

Для укрепления отношений необходимо правильно использовать время совместного семейного отдыха.

Отпуск с нагрузкой или с удовольствием?

Лето – прекрасная пора отпусков, новых впечатлений и приятного общения. Семейный отдых становится все более популярным в нашей стране. И это очень важно для взаимопонимания и сплочения семьи.

Но всегда ли отдых спокоен и радостен? Иногда он превращается в череду трудностей и конфликтов. Дети своей активностью раздражают родителей, родители чаще обычного кричат на детей, одергивая их где надо и не надо.

Недовольство может распространяться на социум и даже природу, когда не устраивает обслуживание, жилье, питание, окружение, море, погода. В результате такого отдыха вся семья возвращается домой с еще большей усталостью, «взвинченной», неотдохнувшей и недовольной друг другом.

Почему это происходит и как превратить отпуск в прекрасную возможность сплотить семью, усилить взаимопонимание, получить удовольствие от общения друг с другом, наполниться приятными впечатлениями на целый год?

Отвечая на первый вопрос: «Почему?» – могу предположить, что у одного из членов семьи расстроена нервная система. Возможно, вследствие переутомления на работе, или ряда стрессовых ситуаций, или из-за вредной привычки критиковать всех и вся, т. е. жить в негативе.

Если в основе повышенной раздражительности прячется переутомление, то нужен отдых, правильное питание, позитивные эмоции. Организм может восстановиться сам, без дополнительной помощи.

Когда причиной излишней эмоциональности является стресс, то важно переключаться со стресса на отдых. Однако если самостоятельно не удается «переключить» себя на новые впечатления, то необходимо обратиться к психотерапевту даже на отдыхе, чтобы проработать душевные переживания и убрать их из своей жизни, а не носить как ненужный груз.

Ну а если вы отследили у себя привычку критиковать, то попробуйте поменять ее на противоположную. Ведь цель вашей критики, скорее всего, кроется в желании изменить мир к лучшему. Но критикой, особенно по мелочам, мы не меняем наших близких, а вызываем у них чувство обиды. То есть глубинная ваша цель остается недостижимой.

А чтобы получить позитивные перемены в ребенке или супруге, нужно совсем другое – похвала. Похвала за хорошие поступки, где-то даже авансом. Например: «Ты у меня такой аккуратный, все вещи сложил на место». И у ребенка появляется желание, а затем и привычка убирать свои вещи.

Это как в притче о солнце и ветре.

Поспорили Солнце и Ветер, кто из них сильнее. Решили они проверить свою силу, раздев путника, идущего по дороге. Ветер долго дул на путника, но тот еще плотнее заворачивался в свой плащ. Солнышко пригрело, и путник, сам снял свою верхнюю одежду.

Теплота, душевность и искренность в отношениях особенно важны в семье, так как влияют на формирование самооценки. Поэтому старайтесь подмечать хорошее в себе и ваших близких. Озвучивайте это не стесняясь, говорите приятное друг другу. Проявляйте уважение даже к малышу – выслушивая его, когда он хочет высказаться. И вы узнаете много нового друг о друге. Можете быть удивлены, что трехлетний ребенок имеет свое суждение, совершенно отличное от вашего. Это может вас иногда позабавить, а иногда и порадовать своей глубиной и непосредственностью.

Эмоции удивления, удовольствия от открытий, эмоции нежности и любви оздоравливают нас, наполняют радостью и душевной гармонией. Впускайте в себя позитивное, позвольте себе на отдыхе стать беззаботными, как в детстве, и многие проблемы просто «отвалятся, как засохшая грязь». А вы вернетесь домой наполненные здоровьем и отличными впечатлениями от отпуска.

Летние каникулы у детей долгие, но пролетают незаметно, и приближается сентябрь. Важно психологически позитивно настроить вашего ученика на обучение.

Скоро в школу!

Школьные годы – очень важный период в жизни каждого человека. Это не только получение знаний и развитие интеллекта, но и формирование навыков общения и обретение друзей.

Если считать, что каникулы – это сплошной праздник, а обучение – труд непосильный, то этот резкий контраст подсознательно будет формировать внутренний протест и нежелание учиться. И это противоестественно! Ведь в ребенке заложено стремление к развитию как физическому, так и интеллектуальному, поэтому важен позитивный настрой на школу как ожидание чего-то нового и интересного.

Для начала сами родители должны с уважением относиться к тому, что их ребенок идет в следующий, более старший класс. Уважение должно звучать в ваших словах и вашей интонации, когда вы говорите об этом.

Совместная покупка канцтоваров для нового класса (дневник, тетради, ручки) усилит предвкушение приятного.

Проанализируйте вместе с детьми, все ли задания на лето выполнены. Если что-то не сделали, еще есть время для завершения.

Поговорите с ребенком о прошедшем лете, какие интересные моменты он запомнил. О чем хотел бы рассказать своим друзьям-одноклассникам. Это будущие темы для разговоров.

Похвалите за летние успехи. Кто-то из детей научился плавать или играть в новую игру, кто-то прочитал несколько книг, научился помогать по дому.

Вместе с ребенком настройтесь на хороший учебный год, который непременно принесет много успехов, больших и маленьких!

В процессе обучения у детей бывают сложности, когда необходима ваша помощь.

Контроль или самостоятельность?

Мой старший сын, восьмиклассник, очень самостоятельный, сам учит уроки, а двое младших (второй и пятый классы) требуют моего внимания. Я отдаю их урокам много сил и времени и пока не вижу результата. Это меня огорчает. Надо ли давать детям самостоятельность в выполнении домашних заданий?

Подобный вопрос часто звучит из уст родителей.

Я понимаю многих мам, которые учат уроки со своими школьниками. Мамы хотят как лучше! Чтобы оценки были выше и писал аккуратнее и чтобы учительница похвалила.

Выполняя уроки с ребенком, взрослые чувствуют свою значимость и востребованность. Это очень важные и ценные чувства для любого человека, они наполняют жизнь смыслом. Однако при этом родители не думают о будущем ребенка и мешают формироваться его самостоятельности.

Я знаю мам и бабушек, которые за ручку водят в школу своего первоклассника весь учебный год. Психологически школьник остается на уровне двухлетнего ребенка, которому безопасно и спокойно ходить за руку со взрослым.

В год и два малыш не прочь погулять со взрослым, держась за его руку, точнее за палец взрослого, ему так спокойнее. В три и четыре года ребенок на прогулке бежит впереди, отказывается давать руку, так как ему приятно чувство свободы, он осваивает самостоятельно новое пространство.

Для нормального развития ребенка важно учитывать его возрастные потребности и позволять им реализовываться.

В школьном возрасте необходимо научить делать уроки самостоятельно. Здесь нужны терпение, такт и смелость.

Терпение к тому, что ребенок усваивает новые знания не так быстро, как вам хочется. И рука пишет не так ровно, как у взрослого, и скорость счета и чтения другая. Ну что ж, у него все впервые, а у вас уже было миллион повторений, не сравнивайте себя с ним. Позвольте его навыкам сформироваться!

Такт: если вы хотите сделать замечание, начинайте с одобрения, а уж потом переходите к поправкам ошибок. Не повышайте голос! Будьте терпимы! Ведь это ваш взрослеющий ребенок, у вас тоже когда-то что-то не получалось!

Смелость: разрешайте ему ошибаться, собственные ошибки и их исправление запоминаются сильнее, чем ваше исправление его ошибок. Даже если в школе получит двойку, это не трагедия, а всего лишь эпизод в его и вашей жизни.

Я помню свою первую двойку за первый диктант в первом классе, когда в одном слове «медведь» я сделала три ошибки, и это при том, что я уже бегло читала толстенные книги. Сейчас я со смехом вспоминаю эти три строчки диктанта. Я написала тогда «мидьвед», в конце слова не поставила мягкий знак, решила, что в слове не может быть два мягких знака. Помнится, я тогда не сильно огорчилась из-за двойки. Меня никто не ругал, только мама объяснила, как правильно пишется это слово, и еще объяснила, почему именно так: «Медом ведает, потому что мед любит».

Если ваш ребенок не может делать уроки без вас, то используйте постепенность в увеличении дистанции. Это тоже нужно делать через одобрение. Похвалили, поддержали, отошли. Позвал на помощь – подошли, подсказали – отошли. Постепенно увеличивайте промежутки самостоятельности.

Соблюдайте режим, когда ваш ученик садится за уроки. Повторяемость действий вырабатывает привычку, создает ощущение спокойствия и доступности положительного результата. В очередной раз вы просто говорите, предварительно накормив ребенка обедом: «Сейчас ты выучишь уроки, а потом мы с тобой…». Продолжение может быть любым: испечем пирог, наведем порядок, сходим в магазин, погуляем, порисуем, поиграем и т. д.

Главное, вы подразумеваете, что приоритет за уроками и за его самостоятельностью. Обычно после таких слов уроки делаются с охотой и самостоятельно, а если нет, то продолжайте использовать постепенность, одобрение.

Чувство самостоятельности прекрасно, оно дает ощущение свободы действий и уверенности в своих силах. Лишая ребенка этого, вы мешаете ему взрослеть и личностно развиваться. В последующем это отрицательно скажется на его жизни. Позднее взросление – это много упущенных возможностей. Раннее взросление – тоже плохо, но это уже совсем другая история. А хороша, как всегда, золотая середина!

Бонусом вы получаете свободное время для себя и позитивное настроение!

Как победить и предупредить зависимость от гаджетов у детей

Одна из мам обеспокоенно спрашивает: «Как быть, если ребенок ради телефона готов продать даже почку?»

Это уже зависимость, которую надо лечить. Я бы рекомендовала обратиться к психотерапевту или детскому психологу, чтобы переориентировать ребенка на другие интересы. При этом надо настроиться на длительную работу. Любая зависимость убирается не «по щелчку», а с приложением усилий с двух сторон.

Чем младше ребенок, тем легче ему помочь. Подростки старше 15 лет могут просто отказаться от работы со специалистом. Время упущено, как это бывает и при других хронических болезнях. Но если подросток сам просит о помощи, то значит, есть ресурсы, и задача родителя – помочь ему. Вы можете пробовать сами, но эффективнее работать вместе с профессионалом.

Как и при любой зависимости, волевые процессы подавлены, творческие заблокированы, есть один-единственный способ получения удовольствия – от телефона или компьютера. Как правило, такой человек даже ест за компьютером, не замечая вкуса пищи. А ведь еда – это одно из базовых удовольствий.

Если это ребенок, то его будущее осложняется еще и тем, что не формируются коммуникативные навыки, – в будущем ему будет трудно общаться с окружающими. Это может отразиться на формировании окружения, создании семьи и самореализации в профессии.

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. А что делают многие молодые родители? Они легкомысленно дают малышу телефон, чтобы он не отвлекал от общения с подругой или в очереди. Дома часто включают мультики, чтобы не мешал заниматься домашними делами. Даже чтобы накормить ребенка, некоторые мамы включают гаджеты, чтобы ребенок глотал, не задумываясь о том, что ест. Да и сами мамы или папы часто сидят в гаджетах вместо общения с собственным ребенком.

В результате получают продукт своего воспитания, который научился занимать себя созерцанием того, что мелькает на экране.

Появился новый тренд: наблюдать за тем, как играют другие, и слушать примитивные, корявые реплики играющих, которые явно не обогащают словарный запас ребенка.

Во-первых, надо серьезнее относиться к использованию гаджетов детьми в раннем возрасте и как можно позже знакомить с этим продуктом прогресса.

Полезнее малышу купить бизиборд (доска Монтессори) – эта детская развивающая игрушка, доска со всякими кнопками и выключателями, позволяет занять ребенка, способствует развитию моторики и приобщает к элементам взрослой жизни. Кто-то из детей увлеченно собирает конструктор, кто-то играет в машинки, девочки – в куклы. Есть дети более усидчивые, они уже в три года любят смотреть книжки, а есть подвижные, которые оставляют книгу уже через три минуты и бегут к игрушкам. Таких детей книги заинтересуют чуть позже.

Освоить телефон можно быстро, мозг ребенка легко усваивает новую информацию.

Во-вторых, для профилактики зависимости от гаджетов я бы рекомендовала несколько правил для родителей.

– Знакомить детей с играми на телефоне и заменяющих его экранах следует как можно позже, не ранее 5–6 лет. До этого возраста ребенку важно научиться получать удовольствие из разных реальных источников.

– Смотреть мультики на телеэкране или стационарном компьютере в определенное время, чтобы ребенок знал, когда и сколько по времени он может развлекаться мультиками, и у него не было свободного доступа.

– Важно дозировать мультики и выбирать те, которые не навредят вашему малышу. А подрастающему ребенку – дозировать нахождение в интернете и также быть в курсе его игр и онлайн-интересов.

В-третьих, следует помнить про возрастные особенности развития.

– До 8 лет дети больше кинестетики, им свойственно познавать мир через ощущения, прикосновения. Именно этим процессам нужно уделять больше времени. Пусть ребята больше двигаются, соприкасаются с природой, общаются с другими людьми, посещают спортивные секции, развивающие кружки. Это будет освобождать время и вам, пока ребенок на занятиях.

– Широкий круг интересов позволяет развивать разные зоны головного мозга. Полезны книги и игры на улице и дома. Чтение книг перед сном успокаивает, развивает и способствует развитию любви к чтению.

В-четвертых, чтобы ребенок жил интересной и разнообразной жизнью, родители должны демонстрировать это на собственном примере.

Некоторые мамы жалуются: «Дети не умеют играть, только бегают или дерутся». А откуда они научатся играть, если им никто не показал, как это делать? Предложите им несколько вариантов игр, научите этим играм, и вопрос будет решен.

– Ребенка важно учить играть с раннего возраста. Вначале следует играть вместе, а потом научить играть самостоятельно, без вас. Это высвободит ваше время, а ребенок научится занимать себя полезными делами. Ведь игра для детей – важный процесс освоения жизненного пространства.

Семейные ценности

Самое главное – это любить своего ребенка, интересоваться его жизнью и прививать ему семейные ценности – заботу, уважение, любовь!

Вы спросите, как прививать ценности семьи ребенку?

Ценности нужно сформировать. Это многотрудная работа, но если они есть в семье, то встраиваются в жизнь ребенка легко и просто. Если каких-то ценностей не хватает, то следует начинать с себя, а детям они передадутся спонтанно.

Семейные ценности – это:

– уважение

– доверительное общение

– ответственность

– честность

– значимость для родных

– щедрость

– семейные традиции.

Прежде всего семейные ценности усваиваются на примерах. Если в семье живет уважение в словах и интонациях, в улыбках и во взглядах, то дети впитывают это на поведенческом уровне легко и свободно.

«Я кричу на своих детей, понимаю, что это идет из моей родительской семьи, где было принято кричать и разговаривать на повышенных тонах, но ничего не могу с собой поделать!» – с огорчением и досадой рассказывает мне молодая женщина, которая обратилась на консультацию с пятилетним ребенком. На ее сына постоянно жалуются воспитатели и родители других детей: бьет, толкает, не умеет дружить!

Ребенок повторяет поведение матери среди сверстников в еще более утрированном варианте.

Если проводить психологическую коррекцию только с ребенком, то это поможет ненадолго. Мать должна работать параллельно с собой, меняя привычку кричать на привычку говорить спокойно, формировать уважение к себе, мужу и детям. Для этого нужны усилия, а главное – понимание, для чего это нужно! А нужно для счастливой жизни ее и всей ее семьи.

Уважение. Когда мать кричит на ребенка, она проявляет неуважение к нему, подобно тому, как и к ней в детстве не проявляли уважения ее родители. Сломать эту привычку можно через осознанность, всякий раз останавливая себя, когда хочется повысить голос. При этом у мамы будет формироваться самоуважение.

Доверительное общение всегда сближает. Находите время для секретного, таинственного общения. Выслушивайте простые, незатейливые маленькие тайны ребенка без критики и насмешек. Рассказывайте о вашем детстве.

Почаще бывайте у бабушек и дедушек, их любовь, мудрость и жизненный опыт полезны для внуков. Старшее поколение является связующим звеном с родом отца или матери.

Рассматривайте вместе старые фотоальбомы, рассказывайте о ваших родных, которыми вы гордитесь. Это наполнит гордостью и ребенка – за то, что он принадлежит к этому роду.

Также очень важно говорить с детьми о том, каким вы видите их будущее. Если желания ребенка и ваше видение совпадают, то такие разговоры будут наполнять его уверенностью и желанием двигаться к выбранной цели.

Ответственность формируется, если родители ответственны за свои слова и действия: ребенок копирует это. Школьнику приятно слышать, что он ответственен за какие-то дела. Если он выполнил порученное, можно сказать: «Ты ответственный человек!» Говоря так, вы демонстрируете ему, что он наделен ответственностью. Можно вместе порассуждать об ответственности, чтобы ребенок понял важность этого качества.

Честность. У многих детей бывают эпизоды вранья. Чаще ребенок врет из-за страха, что его могут наказать. Важно спокойно разобрать такую ситуацию, объяснить, что честным быть полезнее и будет меньше переживаний.

Родители тоже должны задуматься о том, что вынудило ребенка к обману. Почему ушло доверительное общение? Какое поведение взрослых заставило ребенка скрыть или исказить информацию? Страх или желание приукрасить и стать более значимым для близких? Первое возникает, если родители слишком суровы, второе – если ребенок недополучает одобрения, его успехи не замечаются и даже обесцениваются. Отследив причину, вы можете поменять стиль взаимодействия, добавив мягкости, теплоты и похвал. Уже в ближайшие дни вы увидите, как ребенок меняется, становится более открытым и уверенным в себе.

Значимость для родных порой двигает человека к высоким целям. «Я хочу, чтобы мой отец (мать) гордился (ась) мной!» Такие убеждения являются сильной мотивацией, двигающей к успеху.

Щедрость является частью закона «Давать и брать». Как правило, кто больше дает, тот больше получает. Необходимо только отслеживать баланс равновесия, и в то же время лучше чуть передать, чем недодать. Сделайте чуточку больше, чем от вас ожидают, и совершенно неважно, отметят это родные или нет. Вы-то все равно знаете о своей щедрости, и вам приятно от этого, потому что ваша щедрость – от любви к близким. Маленьких детей учат делиться с другими, чтобы воспитать в них щедрость и научить получать от этого удовольствие.

Семейные традиции можно формировать и менять по своему усмотрению. Вы можете праздновать дни рождения пышно, приглашая всех друзей, или в семейном кругу. Вы можете проводить уборку квартиры вместе, а может убирать кто-то один. И это будет ваша традиция; если она вас не устраивает, вы ее меняете. Можно привносить новые, например отмечать первый день каждого месяца в семейном кругу или на природе. Семейные традиции нужны и даже необходимы, потому что объединяют всю семью. Создавайте и сохраняйте те, которые полезны для вашей семьи.

Резюме

Воспитание детей – процесс постоянный, и важно научиться получать от этого удовольствие и радость, а результатом будет спокойное и счастливое будущее ваших детей и ваше.

Глава 6

Ваш ребенок – старшеклассник!

«Мой сын перешел в старший класс!» – с гордостью говорит мать. Через какое-то время появляются сложности, соответствующие этому возрасту. Встает вопрос: как их преодолеть?

Как выбрать профессию?

Есть школьники, которые уже с 7–8-го класса знают, кем хотят стать в будущем и, стремясь к этому, получают дополнительные знания. В противоположность им есть ученики, которые вплоть до выпускных экзаменов не знают, какую профессию выбрать.

Задумываться о выборе профессии вместе с родителями в первый раз надо в начальной школе. Повторно задать этот вопрос себе следует в средней школе. И окончательно определиться – в старших классах.

Большую роль в этом играют взрослые, которые окружают детей. А дети уже ориентируются на то, что их привлекает.

В моем детстве к нам часто приходила в гости мамина подруга, которая работала врачом-терапевтом. Она могла ответить на любой наш вопрос легко и доступно. Я думаю, что это сыграло роль в выборе моей профессии и желании поступить в медицинский институт, а затем пойти в психотерапию, чтобы знать ответы на многие жизненные вопросы.

Детям важна поддержка родителей в их выборе будущей профессии, иногда возможна и подсказка взрослых, в зависимости от того, к чему вы видите склонность вашего ребенка. Столь же важна и вера в своего ребенка – в то, что он осилит все трудности и станет хорошим специалистом в своей области.

Когда определиться совсем сложно, можно пройти тестирование по профориентации, в результате которого определяется круг наиболее подходящих профессий.

Старшеклассникам, стоящим перед выбором профессии, я бы порекомендовала следующее упражнение, которое можно выполнить самостоятельно или при поддержке родителя.

Прислушайтесь к своим внутренним желаниям. Выпишите все интересные для вас профессии на лист бумаги, потом проведите ранжирование, то есть пронумеруйте по степени важности. Затем выберите три первые, самые приоритетные, самых желаемые профессии. А из них выберите одну, наиболее устраивающую вас. Далее остается наметить, где бы вы хотели получить образование по выбранной вами специальности.

Не пренебрегайте Днем открытых дверей в университете или колледже, чтобы пообщаться со студентами и преподавателями и, может быть, очароваться интересной специальностью или самим вузом.

Движению вперед школьника могут мешать страх и заниженная самооценка. Если ученик не верит в себя, то ставит маленькие цели, считая, что высокие не для него.

Страх перед экзаменами

В последние годы мне как психотерапевту приходится работать с подростками, со страхом экзаменов в 9-м и 11-м классах.

“На контрольной я так волнуюсь, что забываю, что учил, в результате ничего не успеваю и получаю двойки…

“Когда я выхожу к доске, я не могу рассказать стихотворение: очень боюсь забыть или сбиться – и забываю…

О подобных переживаниях говорят ученики средней и старшей школы.

Почему возникает страх? Есть что-либо полезное в нем? В гипертрофированном страхе нет ничего полезного. Часто он возникает у детей после резкой критики учителя или насмешек одноклассников. Закрепляется как патологический условный рефлекс на контрольную или публичное выступление.

В выпускных классах страх формируют учителя и родители, считая, что, нагнетая обстановку перед экзаменами, они повысят ответственность у детей и желание старательнее заниматься, чтобы успешнее сдать экзамены. Однако часто достигается обратный результат.

Страх – это сильная отрицательная эмоция, на экзамене она парализует мыслительные процессы, и ребенок может забыть даже то, что хорошо знал. В результате оценка ниже, чем могла бы быть.

Экзамены в школе – это всего лишь этап в жизни, подведение итогов знаний за 9-й или 11-й класс. Если ребенок волнуется в меру, то это помогает ему активизировать мышление, а если волнуется сильно, то очень мешает.

Хорошо, если учитель готовит учеников по своему предмету и одновременно вселяет веру, говоря: «Вы все сдадите экзамены! Мы с вами хорошо учили предмет». Плохо, если учитель, наоборот, пугает: «Вы не сдадите!»

Особо внушаемые дети начинают плохо спать, нервничают, плохо запоминают предмет, часто просто не хотят идти в школу.

А вы, взрослые, хотели бы ходить на работу, если бы вам каждый день устраивали «пугалки», что не сдадите отчет в конце года?

Хочу успокоить детей: экзамены – это не опасность, которую надо бояться, это вопросы по тем темам, которые вы учили. Будьте уверены в том, что в нужный момент вы вспомните нужный ответ.

А если справиться со страхом экзаменов самим реально трудно, приходите к психотерапевту или позанимайтесь с репетитором, чтобы укрепить свои знания.

И все же, если случилась неприятность и ваш школьник завалил экзамен, не делайте из этого трагедию. Ваша поддержка поможет справиться с этой неприятностью.

Пересдача

Что делать, если ученик не сдал русский или математику и замкнулся в себе?

Если ваш ребенок не сдал экзамен, надо разобраться почему.

Возможно, плохо готовился, возможно, был невнимателен к заданиям. В любом случае – это для него урок. Из каждого жизненного опыта надо сделать вывод. Например, тщательнее готовиться и быть внимательным, чтобы не допустить описок и глупых ошибок.

Родителям важно не обвинять ребенка в неуспешности, а помочь преодолеть эту неуспешность. Подросток замыкается в себе, если испытывает стыд, вину, страх перед родителями и школой.

В этом случае матери или отцу важно сделать первый шаг навстречу.

1. Разговаривать надо, сидя рядом с подростком. Важно при этом никуда не торопиться, выделить время для разговора.

2. Говорите по возможности спокойнее.

3. Задавая вопросы, ждите ответы, держите паузу.

4. Проговорите ваши эмоции огорчения. Скажите, что вы расстроены не меньше своего ребенка.

5. Найдите слова одобрения. Скажите: «Ты сможешь, у тебя получится!»

6. Помогите с подготовкой к пересдаче. Возможно, нужны занятия с репетитором.

7. Обнимите ребенка. Скажите, что в любом случае вы любите его и всегда постараетесь помочь в трудную минуту.

Такая поддержка с вашей стороны успокоит вашего старшеклассника и настроит его на успех.

И вот экзамены сданы, впереди приятные события: получение аттестата и выпускной. Волнения, ожидания торжества, выбор соответствующего наряда, прически. Вся семья начинает готовиться к расставанию со школой.

Как пережить выпускной

Выпускной бал в школе может остаться светлым, восторженным воспоминанием, а может омрачиться неприятными событиями в виде драк и скандалов после излишне выпитого спиртного.

Конечно же, учителя и родители ограничивают мероприятие небольшим количеством шампанского. Однако некоторые ученики тайком пытаются пронести крепкие спиртные напитки и выпить их в туалете или за углом в своей небольшой компании. Для растущего организма это сильная интоксикация. Такое поведение не шалость, это легкомыслие и безответственность.

Какая же цель этих выпивок у подростков? Скорее всего, бравада друг перед другом и ложное представление о взрослой жизни.

Родителям важно обсуждать эти темы с подросшими детьми. Фразы, конечно, будут выбраны индивидуально и сказаны в подходящий момент, но суть можно передать в следующем.

Взрослая жизнь может быть разной, и зависит она от вас, дорогие выпускники, от вашего выбора. Хотите ли вы повзрослеть и стать успешными и здоровыми или хотите легкомысленно подражать бездельникам и выпивохам?

В жизни не так много знаменательных событий. Выпускной вечер – одно из них!

Создайте себе этот праздник, чтобы он служил трамплином в ваше светлое будущее. Ведите себя достойно на этом торжественном мероприятии.

Вы можете веселиться, радоваться, танцевать, общаться друг с другом и учителями, ведь это ваша последняя встреча с классом и педагогами в этом году. Сохраните приятные чувства о завершении школьного пути и оставьте о себе светлые, приятные воспоминания у всех присутствующих.

Это и есть взрослое поведение на пороге вашей взрослой жизни! Вы берете ответственность за себя и на этом празднике, и в дальнейшей жизни.

Какими вы себе больше нравитесь? Какие взрослые люди привлекают ваше внимание? Какими хотите быть вы в будущем?

Ответьте себе на эти вопросы и будьте счастливы!

Мои отношения с отцом

Девушка восемнадцати лет обратилась ко мне в интернете с вопросом, как ей улучшить отношения с отцом. Отец воспитывает ее и брата один. С младшим братом он лоялен и заботлив, со своей старшей дочерью суров и придирчив.

Отношения отца с дочерью очень важны для ее последующей жизни.

Конечно, в индивидуальной психотерапии я бы задала еще вопросы, чтобы глубже прояснить ситуацию и понять, в чем конфликт.

В этом случае я дам несколько общих рекомендаций.

1. Постарайтесь отследить конфликтоген и убрать его. Конфликтоген – это раздражитель для конкретного человека. Например: вашего отца может раздражать неубранная комната, невымытая посуда или отношение к учебе. Вы можете взять ответственность на себя за уборку в доме, за свою учебу.

Если поведение сына или дочери меняется в лучшую сторону, то родитель обычно замечает эти перемены. Это дает ему понимание, что ребенок повзрослел, и в душе он рад за ребенка.

2. Вы можете поговорить с отцом. Для этого выберите время, когда он никуда не спешит. Продумайте заранее, что вам важно сказать отцу. Скажите ему это спокойно и доверительно. Например: «Папа, я очень люблю тебя и хочу, чтобы ты перестал кричать на меня и почаще хвалил меня, когда видишь что-то хорошее. Я твоя дочь и хочу, чтобы в наших отношениях были теплота и понимание».

3. Если это не поможет улучшить отношения с отцом, то вам стоит изменить отношение к его реакциям. Возможно, у отца неприятности на работе, но срывается он на вас. Возможно, у него невроз, и, раздражаясь, он «выпускает пар» на вас.

Все это неприятно, но к вам лично отношения не имеет. И вы можете перестать на него обижаться, а просто по-взрослому взглянуть на происходящее сверху. В любом случае вы можете не вступать в конфликт и имеете право попросить отца не кричать, а выражать свои претензии к вам в спокойных интонациях.

4. Если все это не поможет, попросите отца сходить вместе к семейному психотерапевту или психологу.

Родитель и подросток

На приеме 17-летний подросток: жалобы на головные боли в последние полгода. Родители обеспокоены, снизилась успеваемость.

“– Когда отец кричит на меня, появляется пульсирующая боль в висках. Он постоянно недоволен мной и моими увлечениями. Я смотрю не те фильмы, коллекционирую не те вещи. Он кричит, что я дебил и кретин. Я тоже стал нервным и раздражительным.

Вздохнув, парень продолжил:

– Отец в молодости был спортсмен, а я – дрыщ.

Подросток действительно высокий и худой, быстро вырос в последние полгода.

– Я не люблю спорт – это не мое. Моя сестра успешно занимается танцами, и родители любят ее.

Могу предположить, что в детстве просто не сформировали эту любовь к спорту. А формируется она одобрением и похвалой. Если постоянно говорить, что у тебя ничего не получается или получается не так, как надо, то желание делать что-либо пропадает.

“У меня не получается доверительно поговорить с родителями. Они меня не слушают. Все разговоры сводятся к двум темам: к моей плохой учебе и моим дурацким увлечениям.

В школе я сам по себе с пятого класса, у меня нет друзей. Все контакты сводятся к соцсетям, там хоть как-то можно общаться, но это не может заменить реальной дружбы.

Вы видите картину глазами подростка. Это просто крик души на приеме у психотерапевта.

Глазами родителей картина другая:

“Он не хочет, он ленится, он застревает в детстве. Хотя мы каждый день пытаемся с ним говорить на эти темы, он становится все более безразличным к учебе.

Проблема подростка и родителей в следующем:

1. Ребенок не соответствует ожиданиям взрослых, и поэтому родители постоянно недовольны им.

2. У подростка истощились ресурсы для успешной учебы.

3. Когда нет сил для решения проблем, приходит психосоматика (головные боли).

4. Родители забыли о безусловной любви, когда ребенка любят просто за то, что он есть, а не за его успехи.

А когда безусловная любовь (безо всяких условий) уходит, то приходит любовь условная: «Я буду тебя любить, если ты будешь успешным учеником, послушным мальчиком и т. д.». И начинают любить не конкретного человека, а свой придуманный образ, под который и стараются подтянуть ребенка, а «подтянуть» – значит «переделать, сломать и слепить свое, новое».

Часто сломать получается, а слепить из сломанного человечка сил не хватает. И вот его начинают осуждать в надежде, что критика поможет. Но критика часто обесценивает, подавляет и доламывает совсем. Тогда появляются психосоматика, болезни, депрессии, что позволяет человечку объяснить свой неуспех.

Близкие люди в растерянности: что делать?

Можно начать жалеть и закрепить состояние неуспешности. А можно включить осознание, что в стремлении к лучшему мы, родители, перегнули палку.

Включить лояльность к своему ребенку и, конечно же, безусловную любовь. Просто вспомнить все хорошее, связанное с ним в прошлом и в настоящем.

Перестать осуждать за неуспехи, а начать обсуждать их совместно, находя выход из трудных ситуаций.

Любому человеку нужна группа поддержки, а уж подростку тем более. Станьте для него этой семейной группой поддержки, пока он не нашел какую-то плохую, но принимающую его группу.

Помощь психотерапевта ускорит выход из подобной сложной ситуации, как и в описанном случае.

Переезд в другой город. Отпускать или не отпускать?

Ваш выпускник поступил в вуз или колледж в другой город. Вскоре радость поступления может смениться волнением: «Как я буду без родителей в другом городе?»

Подобные страхи чаще бывают у подростков, которых слишком опекают в семье, да и сами родители боятся отпускать уже подросших детей. Здесь важна атмосфера доверия и веры в собственного ребенка.

Студенчество – это новый этап жизни, очередной этап взросления. Найдите слова напутствия для своего ребенка, но не нравоучения.

Сравните: «Смотри, веди себя хорошо…» – нравоучение, указание.

«Будь достоин своего рода…» – напутствие, наставление.

Первое – с тревогой, что сын или дочь могут оступиться, а второе – с гордостью и верой.

К моменту отъезда научите будущего студента готовить хотя бы несколько простых блюд. Научите распределять деньги на неделю, на месяц и правильно покупать продукты.

Ваши уроки помогут подростку быстрее адаптироваться на новом месте. Главное, настройтесь, что такое «отпочкование» неизбежно; чем раньше оно произойдет, тем быстрее ваш отрок встанет на ноги. Если есть страх адаптации у вас или у вашего подростка, приходите на прием к психотерапевту. Разберемся и устраним.

Студенчество

Студенчество – это особый период жизни, наполненный беспечностью и волнениями во время сессий, веселым общением с сокурсниками и ответственностью, связанной с учебой.

Какие же опасности могут подстерегать студентов?

Учеба в институте разительно отличается от учебы школе. В школе знания учеников проверяются ежедневно, а в институте – в конце семестра. Поэтому ответственность за каждодневное усвоение знаний возлагается на самих студентов.

Те, кто учится с интересом и желанием поскорее освоить будущую профессию, легко втягиваются в новый режим занятий.

Первая опасность. Студенты, которые еще не осознали ценность получаемых знаний, могут отлынивать от учебы, пропуская лекции и семинары. Это влечет за собой не только пробелы в знаниях, но и опасность оказаться не допущенным к экзаменам за пропуски.

Если пропусков много, то может встать вопрос об отчислении из вуза. Поэтому привычку пропускать занятия следует искоренить в самом начале.

Вторая опасность – попасть под дурное влияние новых друзей, которые склонны к выпивкам и разгульной жизни. Оказавшись без контроля родителей, некоторые парни и девушки стараются «оторваться по полной программе». Такое бездумное поведение может привести к различным неприятностям.

Чтобы это не произошло, нужно «включать» свою голову, не поддаваясь влиянию «друзей», и думать самим, что позволительно, а что нет. Вы вправе менять свое окружение по вашему усмотрению. Выбирайте достойных друзей и подруг, с которыми вам интересно общаться без выпивок и сигарет.

Третья опасность – это всепоглощающая любовь, которая мешает учиться. И здесь противоядием этой опасности является сама учеба. Правильно расставляйте приоритеты. Настоящая любовь не исчезнет, если вы наполняетесь знаниями. А если любовь исчезает, потому что вы спешите на лекцию, то это не любовь, а манипуляция вашими чувствами. В любом случае важно отдавать предпочтение учебе.

Четвертая опасность – это переутомление, которое сказывается на здоровье. Переутомление может быть связано с неправильным распределением времени, хроническим недосыпанием, неправильным питанием. Во время учебы мозг потребляет много энергии, это надо учитывать и стараться правильно и разнообразно питаться.

Молодой организм также нуждается в качественном, продолжительном сне, поэтому выработайте привычку ложиться спать до полуночи, а еще лучше – до 23:00.

Добавьте сюда двигательную активность, чтобы быть в прекрасной физической форме и легко двигаться. Тогда вы всегда будете в хорошем тонусе, чудесном настроении и сможете легко и быстро усвоить все новые знания.

Резюме

Позволяйте вашим детям взрослеть рядом с вами! Тогда, выходя в большой мир, они будут чувствовать себя увереннее, самостоятельнее и успешнее.

Глава 7

Равновесие и гармония в семье как стиль жизни

Любовная страсть и любовные качели

Наверняка каждый взрослый хоть раз в жизни испытывал влюбленность. Когда ты пребываешь в эйфории, весь мир воспринимается добрым и светлым.

Ты порхаешь на крыльях любви, постоянно думаешь об объекте своих чувств, идеализируешь его: кажется, что он самый лучший, он никогда не причинит тебе вреда, а сделает тебя счастливой.

Но вот отношения развиваются, общение становится более близким – и появляются обиды, когда поведение любимого или любимой не соответствует ожиданиям.

Один высказал обиду, второй стал защищаться, так как в его представлении его поведение соответствует норме. В результате – конфликт, ссора, размолвка, душевная боль, слезы, переживания.

Но так сладки и приятны воспоминания об эйфории и так хочется вернуть это состояние! Поэтому человек желает помириться даже в ущерб себе. И действительно, перемирие очень сладко.

Если за ним вновь возникает ссора и эта цикличность начинает повторяться, возникают любовные качели то в плюс, то в минус. Такие качели в отношениях изматывают и невротизируют обоих. Чтобы прекратить повторяющиеся конфликты, желательно обратиться к семейному психотерапевту.

Если такой возможности нет, постарайтесь проанализировать причины ссор и устранить конфликтоген, а также научиться принимать другого таким, каков он есть, с его недостатками, и измените свои реакции на острые моменты в отношениях, постарайтесь найти в них плюсы.

Например, ваш муж педант, постоянно делает замечания, если что-то не на месте. Посмотрите на это с другой стороны: он помогает поддерживать идеальный порядок в вашем семейном пространстве! Скажите ему шутя: «Что бы я без тебя делала?»

Находя полезное в его действиях, вы перестаете раздражаться, и появляется чувство теплоты и благодарности за то, что он такой, со своими особенностями. Вы вдруг понимаете, что любовь к чистоте и порядку намного лучше, чем неряшливость, и ценность супруга в ваших глазах возрастает!

Если же после ваших многочисленных усилий конфликтность не исчезает, то лучше расстаться, чем портить ему и себе нервную систему. Партнер тоже должен идти навстречу и устранять негативные привычки. Если он это делает – значит, готов работать над развитием отношений, если нет, то делайте выводы вы.

Есть категория людей, которые просто не замечают прекрасного в своей жизни в силу привычки или расстроенной нервной системы. Они полны страха, очень ранимы и обидчивы либо слишком критичны ко всему.

Люди с крепкой нервной системой спокойны и уверены в себе, они легки в общении и решении проблем, не зацикливаются на переживаниях, живут в позитиве. Возможно, это и есть идеальные люди? Смотря что считать идеалом. На сто процентов идеальных людей нет, у каждого человека есть свои недостатки. Просто в парных отношениях недостатки одного могут восприниматься партнером как достоинства. И тогда в этой паре это не считается недостатком.

Например, в семье, где муж хорошо зарабатывает и любит баловать свою жену, он не будет ее ругать за чрезмерные траты и называть транжирой, потому что ему нравится радовать ее покупками. «Деньги для того и зарабатываются, чтобы их тратить», – говорит он.

В другой паре поощряется бережливость, и это считается достоинством.

И все же психологами проводились исследования с целью выявить благоприятные качества для вступления в брак.

Основные качества для мужчин и для женщин, способствующие крепким семейным отношениям:

– оптимизм и эмоциональная живость;

– старательность;

– способность исполнять подчиненные роли при сохранении собственных суждений;

– доброжелательность и участливость;

– умение обращаться с деньгами.

Идеальная жена обладает следующими качествами:

– способность к эмоциональной поддержке;

– способность получать удовольствие от помощи другим;

– спокойное отношение к советам (мужа, свекрови);

– отсутствие тенденции к соперничеству;

– отсутствие излишней романтичности.

Идеальный муж обладает следующими качествами:

– умение брать на себя ответственность;

– способность получать удовольствие, ведя за собой других;

– уверенность в себе;

– забота о поддержании равенства в общении;

– умение подмечать детали.

Читая вышеперечисленные качества, постарайтесь отследить, чем вы уже обладаете, а что еще стоит сформировать в себе. Это именно то, что важно для развития долгосрочных стабильных отношений в паре.

Согласие и понимание в паре

В идеале надо стремиться к равновесию и предсказуемости в парных отношениях. Именно это создает ощущение стабильности в семье, уверенности друг в друге и повышает взаимопонимание. Это также усиливает уверенность в себе у каждого из супругов. А внутреннее состояние каждого отражается и на работе, и на взаимоотношениях с другими людьми.

Предсказуемость – когда мужчина после работы спешит домой, женщина ждет его к ужину. Обмен дневными впечатлениями, достижениями, успехами – или поддержка и утешение, если надо. В субботу планируется отдых, совместная уборка, прогулка или поездка к родителям, к друзьям. В каждой семье свой ритм жизни. Чем моложе пара, тем активнее и динамичнее жизнь.

Вы скажете: это скучно…

Как семейный психотерапевт, наблюдая за отношениями супругов, отмечу, что это и есть зрелые отношения в паре! Когда не надо нервничать, что муж или жена неожиданно могут задержаться «на работе» и вернуться домой за полночь.

Я вспоминаю женщину, которая рассказывала о том, что муж временами уходит в запои, может исчезнуть из дома на 2–3 дня, ночует где попало. В такие дни и ночи она не находит себе места, пока не разыщет его. «В голову лезут самые страшные мысли».

В результате ее нервная система страдает, она срывается на детей. Отношения с детьми и мужем портятся. Мысли о разводе посещают все чаще.

Примеры позднего возвращения домой, в два и три часа ночи, чаще встречаются в молодых семьях. Муж может ссылаться, что хотелось посидеть с друзьями, расслабиться. Жена во время ожидания мужа напряжена, особенно если он не отвечает на звонки. Постепенно доверие к мужу рушится, и жена начинает играть в Шерлока Холмса.

Вступая в брак, важно осознавать степень ответственности за создание семьи. Помимо статуса мужа и жены появляются обязанности, которые нельзя игнорировать. Это новый этап взросления.

Устраиваясь на работу, человек берет на себя выполнение определенных обязанностей. Если он не будет их выполнять или будет пропускать работу без уважительной причины, то его уволят.

А в семье такое позволяют себе инфантильные взрослые, в результате их легкомысленное отношение приводит к разводам.

Предсказуемость в отношениях является фундаментом семьи. Тогда женщина хочет детей именно от этого, надежного мужчины. Мужчина хочет заботиться о своей жене и детях. Все это происходит естественно и свободно. Сохраняется теплота, сердечность, что способствует желанию каждого становиться лучше. Со временем жена становится умелой хозяйкой, а муж чувствует себя успешным хозяином в доме.

Если женщина проявляет уважение к своему мужчине, то ему хочется дарить ей любовь. Это проявляется и в словах, и в делах. В том, как вы обращаетесь к мужу или жене.

Обращение по имени греет душу, так как это одно из первых слов, которое мы слышали после нашего рождения.

Я помню, что у моего отца всегда было постоянное место за столом, на которое никто не садился. Отцу мама первому наливала тарелку борща с лучшим куском мяса. Мы смотрели на это с уважением и терпеливо ждали своих порций.

При нас, детях, родители не ссорились. А называли они друг друга ласково – Верунчик, Витек.

В таких семьях есть один маленький секрет: родители любят и ценят друг друга. Они разговаривают обо всем, проясняя сложные ситуации, идут друг другу навстречу в решении сложных вопросов. Основной фокус внимания – на семье.

Дети растут в любви и понимании. Радуют родителей и учителей. Конфликты решаются конструктивно, усиливая взаимопонимание. После такого решения не остается обид, недомолвок, а доверие друг к другу возрастает еще больше.

Вы можете подумать, что это единичные, редкие семьи, а ваша семья никогда не станет такой.

Обязательно станет, если прикладывать усилия с обеих сторон. Каждому необходимо совершенствовать себя, искоренять негативные привычки и формировать позитивные. Часто это требует усилий, но процесс захватывает, и со временем становится интересно «шлифовать себя», а не другого.

Если в вашей паре все хорошо, то замечательно – вы достигли зрелых, устойчивых отношений. Но если возникают трения, то необходимо обсудить ситуацию.

Можете в паре выполнить упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ

Найдите удобное время для обсуждения. Попросите мужа написать на листочке, что ему нравится в ваших отношениях, а что хотелось бы улучшить или изменить. Вы тоже пишите ответы на эти два вопроса. Затем сверьте написанное и обсудите. Это упражнение даст вам информацию, на что важно обратить внимание. Если вы с чем-то не согласны, обсудите это с партнером или найдите компромиссный вариант.

Как вдохновить мужчину

У вас появилась интересная идея, и вы хотите реализовать ее вместе со своим мужчиной…

Как правило, творческая часть у женщины развита больше, чем у мужчины. У него более развита рациональная часть, позволяющая реализовать идею. А вот генератором идей в паре чаще всего является женщина.

И вот у женщины появилась идея сделать крупную покупку или поехать в путешествие, и встает вопрос, как вдохновить мужа на воплощение этой идеи в реальность. Просить и канючить – не сработает. Кричать «я хочу» – тоже. Это детская позиция.

Мужчина стоит на страже сохранения финансов семьи и будет сопротивляться. Нужно действовать чисто по-женски, чтобы сделать мужа союзником.

Я предлагаю пошаговую инструкцию действий, а вы можете ее дополнять, развивать, изменять по вашему усмотрению.

1. Вдохновиться самой.

2. Выбрать удобное время и место для разговора.

3. Правильно подать идею. Найти аргументы, которые важны для него. Например: это украсит наш дом, или принесет прибыль в семью, или позволит тебе отдохнуть и побыть нам вдвоем. Нужны слова, которые важны для него.

4. Если муж не готов ответить положительно, не торопите его, дайте ему время подумать.

5. Проговорите одобрение в адрес мужа, что он принял идею к рассмотрению.

6. Окажите пассивную помощь в реализации этой идеи: соберите информацию, необходимые документы, определитесь со временем.

Даже сама подготовка к реализации идеи наполнит вас светлой энергией. Это очень важно для вашего мужчины. Ваше радостное лицо будет вдохновлять его на свершение подвигов в вашу честь.

Счастье в отношениях

На сколько процентов вы счастливы? И что для вас является счастьем? Что нужно, чтобы процент вашего счастья поднялся до 100?

Часто бывает, что человек живет счастьем в будущем. Например: «Вот когда я поступлю в институт, я буду счастлив!» И действительно, поступив в институт, человек какое-то время счастлив, потом эйфория проходит, начинаются будни. Студент учится, трудится, встречается с проблемами и начинает думать: «Вот окончу институт – и буду счастлив». Получив диплом, несколько дней чувствует себя счастливым; если устраивается на работу, какое-то время счастлив, затем привыкает и вновь начинает мечтать: «Вот женюсь – и буду счастлив»…

Таких ожиданий может быть много, но если сложить все моменты свершившегося счастья, то в общей сумме получится от нескольких часов до нескольких месяцев на фоне 25–35 или более лет жизни.

А что же в остальное время чувствует этот человек?

В остальное время он может чувствовать тревоги, переживания за результат, досаду за неудачу, обиду на кого-то или вину перед кем-то, иногда – спокойствие и радость от приятных моментов.

Некоторые живут счастьем в прошлом, если не отпустили какую-то приятную ситуацию. Например, могут жить чувствами в прошлой любви. «Ах, как там было хорошо, я летал(а) на крыльях любви, и у меня все получалось». Старики могут вспоминать молодость: «Вот были люди в наше время…»

Есть категория людей, которые просто не замечают прекрасного в своей жизни в силу привычки или расстроенной нервной системы. Они либо полны страха, либо очень обидчивы, либо слишком критичны ко всему.

Одна пожилая женщина во время беседы о счастье сказала мне, что не может быть счастлива, потому что ее все обижают, – и у нее на глазах появились слезы. Когда я стала уточнять, кто именно, выяснилось, что не все, а только ее муж.

Работая с ее убеждениями, мы пришли с ней к выводу, что муж, когда кричит на нее, выплескивает свои эмоции, потому что по-другому не умеет выражать свои чувства. И она может принимать его вспыльчивость в свой адрес, а может не принимать, относясь к его крикам как к вредной привычке ворчать и возмущаться. В таком возрасте, как у него (70 лет), трудно что-либо изменить в поведении.

Женщина помолчала и сказала, что на самом деле он добрый человек и часто заботится о ней. Я предложила ей посчитать, сколько времени у нее уходило в день на ее обиды, затем перемножить на количество дней в году, затем умножить на количество лет, которые она обижалась. Получилось солидное число.

В то же время количество времени, связанное с минутами счастья, было очень скудным. Женщина поняла, что ее способ реагирования на поведение мужа и других людей мешал ей быть счастливой. Когда она сфокусировала внимание на приятных событиях в своей жизни (первый поцелуй, свадьба, рождение детей…), уровень счастья, по ее ощущениям, поднялся с 50 до 80 %. И это за час нашей работы с ней.

Для того чтобы жить в состоянии счастья (а это, согласитесь, намного приятнее, чем постоянно чувствовать себя несчастным), нужно использовать специальные приемы, которые можно назвать рецептами счастья.

Во-первых, разрешить себе быть счастливым! И вместо мысли «Я не могу…» переключать себя на мысли «Я могу…», находя этому подтверждения: у меня для этого есть руки, ноги, глаза и т. д.

Во-вторых, поменять фокус внимания с поиска негатива на поиск позитива в каждом дне и в каждой ситуации. Это повышает иммунитет организма как к инфекции, так и к стрессу. Можно огорчаться по поводу того, чего нет в вашей жизни, а можно радоваться тому, что есть, и приумножать все хорошее.

В-третьих, не огорчаться, не нервничать по пустякам, не конфликтовать, а системно решать проблемы! При этом происходит перераспределение энергии, и энергия переживаний, которая могла бы нас разрушать, переходит в энергию действия, то есть решения проблем. Это намного эффективнее.

В-четвертых, надо научиться получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса. Например, можно получить удовольствие от чисто вымытой посуды, а можно еще и бонусом получить удовольствие от мытья этой посуды (то есть от процесса) или от складывания грязной посуды в посудомоечную машину.

Кроме того, надо проанализировать девять составляющих вашего счастья. Все ли в порядке с ними или на какие-то следует обратить особое внимание и довести их до оптимального состояния?

Составляющие вашего личного счастья

1. Базовая составляющая счастья – это ваше здоровье. Здоровье можно подразделить на три составляющие: физическое, душевное и интеллектуальное. За каждым из них нужно следить так же, как вы следите за чистотой тела, одежды или вашего жилья.

Физическое здоровье укрепляется через правильное питание, оптимальные физические нагрузки, крепкий, здоровый сон, свежий воздух и достаточное потребление чистой воды.

Душевное, или психоэмоциональное, здоровье зависит от многих факторов: отсутствия стрессов или умения противостоять им, способности решать проблемы и не застревать в негативных эмоциях, коммуникабельности и гибкости в отношениях и, конечно же, внутренней самооценки.

Интеллектуальное здоровье позволяет нам постоянно узнавать новое и применять это в своей жизни, реализовывать себя в профессии и других сферах. Когда мы ясно мыслим, планируя свой день, решая текущие проблемы, общаясь с людьми, мы не задумываемся, что это происходит благодаря нашему интеллекту. Только сталкиваясь со снижением памяти при переутомлении или наблюдая за людьми, перенесшими инсульт, мы понимаем, что наш мозг уязвим и его надо беречь. Беречь от алкогольной и любой другой интоксикации, от перегрузок за компьютером, от нехватки сна, ненужных стрессов, травм головы. В то же время мозг надо тренировать, как и мышцы, чтобы он всегда был в активном, рабочем состоянии. Для этого постоянно питайте интеллект новыми, интересными знаниями, читая, слушая, вникая. Люди пытливые и любознательные, интересующиеся окружающей жизнью, сохраняют светлый ум до глубокой старости.

2. Отношения в семье – источник счастья, где мы черпаем силы. Если в отношениях присутствует уважение и доброжелательность – нам хорошо от того, что есть понимание с близкими людьми. Если этого нет, человек чувствует себя несчастным, переживая свою боль в одиночестве. От близких мы можем получить поддержку, совет, утешение или одобрение. Благодаря этому мы быстро восстанавливаемся для нового дня и новых подвигов в социуме. Именно поэтому нам так важна наша семья как составляющая счастья.

3. Дом или квартира – это наше пространство, в котором мы можем расслабиться, ощутить комфорт и защищенность. Это место, где мы чувствуем себя в безопасности. Помимо общего пространства у каждого члена семьи – жены, мужа, детей – должен быть хотя бы кусочек личного. В идеале – своя комната или хотя бы часть комнаты, где хранятся предметы конкретного человека. Это придает уверенность в том, что никто не будет трогать твои вещи и ты найдешь их в том порядке, как положил.

В моем детстве у нас была детская комната, но детей в семье было трое. В то время не думали о личном пространстве ученика. В советское время все считалось общим. Книги, которые я брала в библиотеке, постоянно терялись в нашей квартире. Помню, как, засыпая, я часто думала о том, что опять не верну книгу в срок и меня будут ругать. Это наполняло тревогой и беспокойством.

Когда мои дети стали учиться в школе, я решила эту проблему. Был период, когда мы жили в одиннадцатиметровой комнате в коммуналке втроем. Каждому из детей я купила письменный стол и по две книжные полки над столом. Мои книжные полки висели над диваном.

Несмотря на маленькое пространство, у каждого ребенка было свое место для уроков и хранения книг и тетрадей. Каждый делал уроки за своим столом, не мешая другим.

Порядок и чистота в квартире увеличивают чувство комфорта и спокойствия. Стремление наводить и поддерживать порядок надо воспитывать с раннего возраста – трех-четырех лет. Уже с этого периода ребенок может складывать аккуратно одежду, убирать на место игрушки и книги. Когда все в семье привыкли к порядку, вещи не теряются, нервная система не страдает от долгих поисков и страха не найти, уют в квартире поддерживается сам собой, а гости могут приходить в любое время, и хозяевам не будет стыдно за беспорядок.

А как в вашем доме? Все ли поддерживают порядок? У каждого ли есть свое личное пространство? Ответив на это, вы поймете, требуется ли коррекция в данном вопросе или нет. А если требуется, то приступайте и вводите новые правила, чтобы всем хотелось спешить домой – в ваше уютное гнездышко.

4. Работа как ценность, приносящая деньги и доставляющая счастье. Еще в V в. до н. э. Конфуций подметил: «Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни».

На тренингах дают такое упражнение: «Представьте, что у вас уже все есть: дом, машина, денег в достатке. Чем бы вы хотели заниматься?» Большинство людей отвечают, что плюс ко всему хотелось бы заниматься любимой работой или полезной деятельностью. Потому что через работу или благотворительность мы реализуем себя в чувстве востребованности. А это очень приятное чувство – когда мы нужны. Нужны кому-то! Это один из источников удовольствия, который человек не всегда отслеживает.

«Я с утра до вечера забочусь о своей семье, очень устаю, но не могу по-другому!» – говорит мать троих детей. Почему она это делает? Ведь устает, хотя никто ее не принуждает. Потому, что она ощущает себя нужной, важной, полезной! От этого получает удовлетворение. А устает потому, что не привлекает детей и мужа к домашним обязанностям. Если маме-домохозяйке не взваливать все на себя, а правильно организовывать процесс семейного быта, то польза от этого будет всем. Это еще больше сплотит семью, доставляя радость от сотрудничества всем.

5. Отношения с родом, с родителями и другими родственниками часто отражаются на настроении супругов. Поэтому правильно выстраивать взаимодействие со старшим поколением крайне важно. Здесь, как всегда, нужна золотая середина. Необходимо сохранять доброжелательность и приветливость к родственникам второй половины, в то же время сохранять границы своей семьи, не позволяя никому негативно влиять на супружеские отношения.

Например, некоторые мамы входят в спальню молодоженов без стука. Научите свою маму стучаться, уважая ваше пространство. Бывает, что родители распоряжаются временем своих женатых детей как собственным. «В субботу едем на дачу», – говорит отец вечером в пятницу, подразумевая, что это не обсуждается. Хотя молодые хотели провести выходные иначе.

Первое время такие директивные указания воспринимаются со вздохом, что приходится менять планы. Со временем появляется раздражение и протест.

Это надо обсуждать. Говорить о том, что вы не прочь помочь родителям, но давайте вместе планировать такие поездки заранее, чтобы все могли реализовать свои планы.

Таким образом вы приучаете ваших близких уважать границы вашей молодой семьи и считаться с вашими потребностями. В результате не будет накапливаться недовольство друг другом и не будет ненужных конфликтов.

6. Хобби, или увлечение, которым занимаются на досуге. Этому посвящают свободное время, получая взамен удовольствие. Удовольствие способствует выработке эндорфинов, гормонов радости. Поэтому приятное и полезное досуговое увлечение повышает уровень счастья.

Вы можете вспомнить, что, когда чем-то увлечены, забываете об усталости, еде и жажде. Это отдушина погружения в свой внутренний мир интересов и действий. Это самореализация себя в чем-то приятно индивидуальном и творческом. Кто-то находит свое хобби в коллекционировании, кто-то – в кулинарии, вязании, спорте, рыбалке, рисовании, музыке, обучении других, компьютерных играх, шопинге, общении с природой, цветоводстве, огородничестве, строительстве своей дачи. Всего не перечислить. Некоторые увлечения приносят деньги, какие-то просто для души. Их объединяет то, что все они приносят свою порцию счастья в нашу жизнь.

7. Финансы влияют на возможности семьи. Поэтому важно уметь правильно распоряжаться деньгами. Умение управлять финансовыми потоками в семье необходимо для обоих супругов. Иначе неразумные траты будут обеспечивать слив заработанных денег, и семья будет испытывать нужду. Нехватка денег на текущие расходы приводит к эмоциональному напряжению, а затем к конфликтам.

Стремление к высоким доходам семьи основывается на внутренних убеждениях супругов. В идеале – если муж содержит семью, а жена работает в удовольствие. В этом случае мужчина ощущает себя более уверенно по жизни, нежели наоборот.

Мужчине свойственно занимать лидирующие позиции и вести за собой. В то время как женщине комфортнее быть ведомой и следовать за мужчиной. Тогда она не перегружается и чаще пребывает в позитивном настроении, что отражается на микроклимате семьи.

Бывают и другие варианты. Главное, чтобы они устраивали обоих. Если что-то неприемлемо, то надо обсуждать, менять, обращаться за помощью к специалистам, прилагать усилия и меняться самим.

Например, если вы заметили за собой импульсивные траты, о которых потом жалеете, проанализируйте, как вы можете это изменить.

Придумайте для себя такую игру. Задайте перед покупкой вопрос: «Точно ли мне это надо?» Непотраченные деньги на ненужную покупку складывайте в шкатулку и в конце месяца посчитайте, сколько вы сохранили, не бросая деньги на ветер. Я уверена, получите удовольствие. Ведь многие покупки мы делаем лишь для того, чтобы доставить себе кратковременную радость.

8. Друзья, отдых, семейные развлечения и традиции. Это еще одна составляющая нашего большого счастья. Это то, что объединяет нас, переключает на новые впечатления и наполняет необычными эмоциями.

Друзья иногда отодвигаются на второй план, и это нормально, так как семейные отношения могут поглощать полностью все время и все силы. Встречи с друзьями становятся редкими, могут сводиться до одного раза в два года, поздравления по телефону. Но вы знаете, что в трудный момент вы получите поддержку. Это создает ощущение надежного плеча, и это, согласитесь, приятно!

Отдых нужен нам для восполнения ресурсов. Если слишком усердно работать, не давая отдых ни себе, ни близким, вы очень быстро ощутите усталость от жизни, скуку, апатию. Перемежая работу с отдыхом, вы отвлекаетесь, восстанавливаетесь и, наполняясь новой энергией, возвращаетесь к работе с удовольствием.

Совместный отдых объединяет, он формирует историю вашей семьи и наполняет всех новыми разнообразными впечатлениями.

Семейные развлечения и традиции вы можете формировать осознанно или спонтанно. Главное, чтобы это доставляло всем радость и удовольствие.

Это могут быть совместные вечерние или субботние прогулки, игры, книги, музыка, праздники, театры, спортивные увлечения, путешествия и многое другое.

9. Дети – наше счастье в настоящем, уверенность и спокойствие в будущем. Поэтому не надо откладывать рождение детей на потом, «потом» может не наступить. К тому же молодым родителям легче понимать и воспитывать детей. С возрастом приходит усталость, болезни, меньше сил и меньше гибкости в общении. Оптимально детородный возраст – от 23 лет до 35, плюс-минус 4–5 лет.

В процессе воспитания важен правильный подход, чтобы не было перекосов ни в гиперопеку, ни в гипоопеку (попустительство). Детско-родительские проблемы надо решать своевременно. Сейчас для этого масса возможностей: книги, тренинги, психологи, психотерапевты. В процессе воспитания родители тоже взрослеют, и дети часто бывают нашими учителями.

Я помню, как моя эмоциональная дочь, опаздывая куда-то, торопила своего четырехлетнего сына: «Быстрее одевайся!!!» Он невозмутимо, продолжая одеваться, произнес голосом отца: «Спокойствие, только спокойствие!» Мы с дочерью засмеялись, и это разрядило ее напряжение. Надо сказать, что накануне вечером мой зять с выражением читал сыну книгу Астрид Линдгрен «Малыш и Карлсон». Чтение не прошло даром. Фразу, которую Карлсон говорил Малышу, когда тот волновался, ребенок уместно употребил в реальной жизненной ситуации.

Я выделила девять основных составляющих счастья, но все всегда индивидуально, каждый может выбрать для себя те, которые считает важными и нужными, или, наоборот, добавить свои. Для меня все они важны.

Имея разные грани счастья, необходимо научиться получать удовольствие от каждого момента вашей жизни. Это бывает сложно, но в этом и есть секрет счастья.

Живите осознанно, ведя корабль вашей жизни в нужном вам направлении. Счастливый человек становится магнитом для позитивных людей и позитивных событий.

Резюме

Условия жизни могут быть одинаковыми, а ощущение счастья – разным. И все это зависит от нас, наших знаний, умений и желаний. Впускайте счастье в вашу жизнь, разрешайте себе почаще находиться в этом прекрасном состоянии!

Глава 8

Личностный рост,

или Работа над собой

Чтобы счастье поселилось в вашей жизни, необходимо работать над собой, совершенствуя себя постоянно.

Т. Василец

Мифы и реальность

Некоторые люди живут в отрыве от реальности, погруженные в свои мысли. Это может быть уходом в переживания прошлого, которые могут быть приятными или, наоборот, травмирующими.

Бывает так, что влюбленные, повстречавшись или пожив совместно некоторое время, расстаются. И еще долго в душе остается чувство сожаления от расставания и желание вернуть то светлое, что было в отношениях.

Кто-то начинает строить новые отношения с учетом прежних своих ошибок. А кто-то застревает в переживаниях прошлого и, сравнивая потенциальных партнеров с идеализированным образом бывшего, отметает все варианты в реальности.

Я рекомендую завершить отношения с бывшим в своей голове и двигаться по жизни дальше в существующей реальности. Не у всех это получается самостоятельно, часто требуется помощь психотерапевта.

Второй вариант «мифической жизни» – это ожидание, что в будущем наступит счастье. Например, «когда я выйду замуж, я стану счастливой», «когда ребенок подрастет и начну работать, я стану счастливой». Этих «когда» может быть много, и они могут реализовываться в жизни, но не всегда их сопровождает счастье.

Научиться жить в реальности и получать от этого удовольствие – это и есть основа нашего счастья, а все остальное – это дополнительные призы жизни за умение жить счастливо. Для этого нужно уметь получать удовольствие от самого процесса жизни, радость от того, что вы уже имеете, и ценить то, что у вас есть. Ценить ваше здоровье, ваши знания, вашу семью, а также радость от того, что у вас есть желание к чему-то стремиться, потому что желания – это как аппетит в еде: они заставляют нас двигаться вперед и покорять новые вершины. При этом, двигаясь к вершине, вы получаете удовольствие от самого движения. Это и есть удовольствие от процесса.

Для того чтобы в полной мере ощутить происходящее «здесь и сейчас», включите пять каналов восприятия: зрение, слух, ощущения, обоняние, вкус. Для этого выполните упражнение «Пять, четыре, три, два, один».

1. Посмотрите вокруг себя, отметьте пять предметов, привлекающих ваше внимание.

2. Затем прислушайтесь к звукам и услышьте четыре разных звука.

3. Почувствуйте ощущения в теле, потрогайте два-три разных предмета (вашу одежду, стол, кресло), ощутите тактильные особенности.

4. Прислушайтесь к запахам, почувствуйте минимум два разных запаха.

5. Ощутите вкус.

Выполнили упражнение? Теперь оглянитесь вокруг. Заметили, что окружающий вас мир стал ярче, ощущения и запахи – четче, звуки – отчетливее? Настроение улучшилось, тревога (если была) исчезла или отдалилась.

Начните получать удовольствие от всех дел, которые делаете в течение дня: утренний душ, чистка зубов, зарядка, завтрак и т. д. И вы почувствуете, что ваш день окрашивается всеми оттенками радуги! И хочется улыбаться своему отражению в зеркале, своим близким и всем встречным людям! И это чудо сотворили вы! Просто научившись жить в текущем моменте.

Обновление себя – обновление отношений

Станьте лучшей версией себя!

Моя пациентка заметила, что муж, с которым они прожили 28 лет, охладел к ней. Стал задерживаться на работе, чаще отмалчивается, не проявляет эмоций, старается уйти в другую комнату или к друзьям.

Она, конечно же, предположила, что у него появилась любовница, но в отличие от многих женщин, которые начинают искать доказательства неверности супруга, она поступила по-другому.

Подойдя к зеркалу, женщина внимательно посмотрела на себя как бы со стороны. Она заметила лишний вес, потухший взгляд, усталое выражение лица.

Затем она задала себе вопрос: что я должна сделать, чтобы вернуть себе былую привлекательность? Ответ пришел моментально: «Заняться собой». Для этого она решила ежедневно выделять время от одного часа и более. Следить за питанием. Она активно начала читать книги по самосовершенствованию, находить в интернете и использовать необходимую информацию. Стала делать гимнастику, следить за правильным питанием, поменяла гардероб. Ее настроение стало меняться, и она заметила заинтересованный взгляд мужа.

Тогда эта мудрая женщина решила поговорить с мужем о том, что хотела бы вернуть те теплые отношения, которые были в первые годы их совместной жизни. Муж, к ее великому удивлению, откликнулся на ее призыв и согласился тоже работать над их отношениями. Он стал мягче, внимательнее и заботливее.

Пациентка с удовольствием сообщила, что последние два года они прожили с супругом как сплошной медовый месяц. Она почувствовала себя молодой, сексуально привлекательной, женственной, крепкой и здоровой.

Внешне женщина тоже изменилась. Фигура подтянулась, лишний вес ушел, глаза сияют. Она освежила и улучшила не только себя, но и супружеские отношения.

Когда жена сохраняет свое обаяние и притягательность, помимо теплоты семейного очага, нормальный мужчина никогда не будет искать это на стороне.

Каждому человеку важно следить за своим внешним видом и, конечно же, весом – независимо от того, есть ли у него семья или нет. Ведь это отражается не только на наших отношениях, имидже, но и нашем здоровье!

Приведу пример из собственной жизни.

Еще месяц назад я заметила, что прибавила два килограмма. «Но ничего, – успокаивала я себя. – Побольше подвигаюсь – и сброшу». Но время шло, а вес не уменьшался. В какой-то момент у меня «заклинило» спину, обострился радикулит.

Дочь посмотрела на меня и сказала: «Это лишний вес, все твои булочки и сладости, ты неправильно питаешься».

И действительно, тело просигналило быстро, резко, сильно и заставило задуматься, что я делаю не так. Все сходилось на том, что последние два месяца я перестала следить за своим питанием и по вечерам стала налегать на булочки и вкусную выпечку.

Боль в спине поставила все на свои места. Я отказалась от хлеба, уменьшила порции, сделала акцент на овощи.

Через три дня мы с дочерью удивились экономии денег, которая появилась в результате правильного рациона питания, и самое главное – боль в спине прошла. А я вспомнила это замечательное высказывание: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Можно получать удовольствие от малого количества пищи и еще больше – из других источников: движение, общение, обучение и так далее.

Следите за правильными питанием – это есть профилактика многих болезней и избыточного веса!

А вот непосредственно снижение веса требует усилий и договора с самим собой.

Договор с самим собой

Мне задали вопрос: «Чтобы измениться, нужно договориться с собой. Как правильно это сделать?»

Вопрос очень правильно сформулирован. Ведь если желать изменений в своей жизни и не договариваться со своим внутренним «Я», то ничего и не выйдет. Это «Я» будет изо всех сил протестовать и саботировать изменения.

Например, вы собрались с понедельника заняться утренней пробежкой, но неожиданно проспали, или появилось неотложное дело, или в понедельник утром вы вдруг поняли, что и так прекрасно выглядите. То есть саботаж может проявляться по-разному. Просто что-то помешало.

Для того чтобы внутреннее «Я» согласилось, важно замотивировать себя чем-то очень «вкусным» или очень важным для вас. Рассмотрим вариант снижения веса.

1 Важно правильно сформулировать, чтобы подсознание не протестовало. Вот две фразы:

– Я хочу похудеть на пять килограммов.

– Я хочу постройнеть на пять килограммов.

Какие картинки в голове и какие ощущения в теле у вас возникают?

У многих уже на этом этапе появляются протестные реакции, так как корень «худ» может ассоциироваться с болезнью или непривлекательным внешним видом. А вот постройнеть хочется всем!

2 Понять, для чего вам это нужно. Для кого-то это желание надеть костюм, купленный год назад. Для кого-то – укрепить здоровье, легче двигаться или больше нравиться любимому. Мотивация может быть разной, главное, чтобы согревала вас изнутри, тогда она ваша.

А если «Мама сказала, муж настаивает» и т. п., то не ваша, а навязанная. Даже если муж настаивает и вы согласны, что у вас лишний вес, то найдите свою мотивацию: для чего это нужно вам лично?

3 Брать реальные сроки. Не пугайте и не напрягайте свое «Я». Убрать лишние пять килограммов не за месяц, а за три или четыре. Это более физиологично и менее стрессово для организма.

4 Настройтесь на постепенность изменений и регулярность ваших действий. Вспомните поговорку «Вода камень точит». Это если по капле. А если потоком, то другой эффект.

5 Составьте план реальных действий. Сюда должно входить правильное питание, двигательная активность и одобрение себя!

6 Вы составили договор с самим собой. Это важно! И необязательно делиться этим даже с близкими людьми. Это ваше личное, сокровенное, дайте ему прорасти, как росточку в теплице. А когда ваши действия войдут в привычку, окрепнут и окружающие будут отмечать ваши достижения, тогда можете рассказать об этом, если захотите. Аналогично можно действовать и в других ситуациях, постепенно совершенствуя себя и свою жизнь.

Жить своей жизнью

«Засыпая, я думаю о здоровье близких, просыпаюсь – и вновь волнуюсь за их здоровье. Ведь это самые дорогие мне люди», – сказала молодая женщина у меня на приеме. «А когда вы думаете о себе?» – спросила я. «О себе я вообще не думаю. О себе мне некогда думать», – скороговоркой ответила женщина. «Значит, вы живете жизнью ваших близких, а когда же будете жить своей?» – поинтересовалась я. Женщина задумалась.

Оказалось, что она не умеет жить своей жизнью и постоянно о ком-то тревожится. Это вошло у нее в привычку.

Я стала обращать внимание на то, как другие люди распоряжаются жизнью, и заметила, что многие попросту забывают о себе. Кто-то печется о своих престарелых родителях, посвящая им все свободное время. Кто-то живет со своими уже выросшими детьми, активно вмешиваясь в их проблемы и даже пытаясь командовать! Некоторые жены поглощены жизнью мужей, и наоборот. Это категория людей, которые живут интересами и жизнью близких.

Есть и другая категория. Они поглощены работой, посвящая ей все свободное время. Им даже придумали название – трудоголики.

И есть третий тип: живущие ссорами и конфликтами. Это может быть затяжной конфликт в семье или на работе либо повседневные свары в разных местах и с разными людьми. Эмоции ссор, дрязг хоть как-то оживляют безрадостную жизнь человека, привыкшего во всем находить плохое, постоянно критиковать или придираться ко всяческим, по их мнению, «недостаткам».

Давайте зададим всем этим людям один и тот же вопрос: «А той ли вы живете жизнью, какой хотели бы?» Думаю, у многих этот вопрос вызовет недоумение и такой ответ: «Конечно, той. Иначе я просто не умею». А некоторые добавят: «Да и не хочу жить по-другому».

«Не хочу», – отвечают потому, что менять привычный расклад жизни на что-то иное, хоть и более полезное для себя, очень трудно. Ведь надо менять привычки, мышление, позволить себе заботиться о себе больше, чем прежде, не испытывая при этом чувства вины. Чувства, что не додадут любви родителям, если не позвонят лишний раз. Что лишат заботы взрослых детей, если не навестят и не наполнят им холодильник. А то, что таким образом ограничивают свободу и самостоятельность своим близким, не приходит в голову.

Вот и сетуют взрослые женщины, что годы проходят, а «пожить для себя» не удается: то детей растили, то родителям помогали, то внуками плотно занимаются. Так вся жизнь у них и пролетает в заботах о близких, а себя они отодвинули на второй план.

Я не против того, что нужно помогать и выросшим детям, и состарившимся родителям, и внуками заниматься, однако все должно быть дозированно. При этом обязательно находить время для заботы о себе. Время для любимых занятий, книг, песен, встреч с друзьями. Время для здорового сна, полноценного отдыха в вечерние часы, хотя бы короткой прогулки в выходной день. Время для размышлений о своей жизни, подведения итогов и построения планов на будущее. Время для того, чтобы услышать и почувствовать свое тело, дать ему отдохнуть, или наоборот – укрепиться физически. Время для приятных моментов и радости в своей собственной жизни.

«Где же взять столько свободного времени?» – спросите вы.

Планируйте свой день, неделю, месяц. Включайте в этот план время для ваших близких и время для себя. Следуйте своему плану хотя бы процентов на 70. Тогда вы все будете успевать. При этом вы почувствуете, что качество вашей жизни возрастает. Ведь, составляя план, вы будете писать не только то, что должны делать, но и то, что хотите делать. А ваше «хочу» и есть воплощение желаний в жизнь.

Грусть. Что делать?

Иногда мне приходится встречаться с грустными людьми, которые не разрешают себе улыбаться в силу разных причин. Вроде и болезни нет, но появилась привычка хандрить. То ли перенял у кого-то, то ли примету услышал, что посмеешься – плакать будешь, то ли думает о голодающих детях в Африке…

Причина печали уже забыта, а человек разучился радоваться. Для такого случая я написала сказку.

Запрет на счастье. Сказка

Жила была девочка, и звали ее Галиной. Она была веселой, жизнерадостной и много смеялась. Однажды Галина прочитала сказку про Царевну Несмеяну и подумала: «Как же это можно совсем не смеяться? Совсем-совсем жить без улыбок и смеха?» Девочке это было удивительно, и она решила попробовать.

И вот она перестала улыбаться, смеяться и шутить. Когда ее спрашивали, что с ней случилось, не заболела ли она, Галина грустно вздыхала и ничего не отвечала. Так прошло несколько дней. Девочка уже привыкла грустить. Галине даже стало нравиться ее состояние грусти, в котором она теперь жила. Все вокруг нее суетились: мама стала думать, к какому доктору ее повести и как ее лечить, папа пытался уговорить ее хотя бы улыбнуться, но Галина опускала глаза и тяжко вздыхала. Так прошло два месяца, и Галина совсем разучилась улыбаться, даже когда хотела.

Обеспокоенная мама повела дочку к лучшему врачу-педиатру. Доктор осмотрел ее, послушал, постукал, назначил анализы, после чего он сказал:

– Я не вижу никаких болезней. Ваша дочь совершенно здорова, но в ее голове поселился «запрет на счастье».

– Как это – «запрет на счастье»?! – воскликнула мама. – Кто же поставил этот запрет?

– Она сама, – ответил доктор. – Так бывает, что человек что-то разрешает себе или запрещает, а потом привыкает к этому и уже не помнит, когда и что он себе запретил, а запрет работает.

– Кто же может помочь моей девочке? – со слезами на глазах спросила мама.

– Есть тут один волшебник, вам надо обратиться к нему. – И доктор назвал адрес.

Мама с Галиной отправились к волшебнику. Не сразу они попали к нему, по пути пришлось преодолевать разные трудности.

И вот наконец Галина оказалась у волшебника.

– Знаю, знаю, с чем ты ко мне пожаловала, – сказал мудрый старец и продолжил: – Но помочь себе ты можешь только сама!

– Но я не знаю, как помочь себе, – тихо сказала Галина.

– Я подскажу тебе, – сказал волшебник. – Тебе надо будет выполнять семь правил.

1. Улыбаться засыпая и просыпаясь. Это улучшит твой сон.

2. Делать разминку по утрам, чтобы тело проснулось. При этом чувствовать приятное тепло и удовольствие в мышцах.

3. Радоваться вкусной еде и стараться ощутить ее аромат и вкус. Разнообразить свою еду.

4. Каждый день выходить на свежий воздух, ощущать аромат осени или зимы, в зависимости от сезона проходить пешком по три километра.

5. Находить интересные, увлекательные дела и получать от них радость.

6. Ежедневно делать приятное хотя бы для одного человека. Это может быть доброе слово или действие, помощь по дому или комплимент подруге.

7. Разрешить себе быть смелой и сильной! Поверить в себя! И говорить себе: «Я смелая и сильная! У меня все получится!»

– Ты сможешь делать это ежедневно? – спросил волшебник и внимательно посмотрел на девочку.

– Да, смогу, – робко произнесла она и кивнула головой.

– Посмотри на меня и скажи громко «Смогу!» – попросил волшебник.

Галина несмело подняла глаза на волшебника, но, увидев его приветливый и одобряющий взгляд, вздохнула и громко сказала: «Смогу!»

Задания волшебника давались с трудом, но Галина была упрямой и настойчивой, и уже через две недели подружки вновь слышали ее звонкий смех.

Пять принципов счастливой женщины

В сказке ложь, да в ней намек, добру молодцу урок.

После сказки про грустную Галину мне захотелось сформулировать принципы счастливой женщины. Что же надо женщине, чтобы быть счастливой, несмотря на жизненные трудности?

1. Захотеть и разрешить себе чувствовать себя счастливой!

Перестать себя ругать за какие-то промахи и ошибки.

Начать себя хвалить и одобрять мысленно даже за малые успехи, за малые достижения.

Жить в текущем моменте, забывая все предыдущие конфликты и переживания. Ведь в данный момент никто не кричит на вас, так зачем же прокручивать это в голове? Останавливайте себя или отпускайте переживания в прошлое.

У вас есть все для счастливой жизни, позвольте себе это увидеть!

2. Научиться выстраивать гармоничные отношения с самой собой. Живите в мире с самой собой. Если вы в переживаниях, отследите, в какой части тела они есть. Затем закройте глаза и на выдохе «продышите» через зону дискомфорта, мысленно вытесняя напряжение и говоря себе: «Все наладится, все будет хорошо!»

3. Выстраивать доброжелательные отношения с окружающими людьми. Для этого нужно научиться быстро решать конфликты. Потому что если конфликт перешел в затяжной, то вы находитесь в хроническом стрессе. Лучше сесть и по пунктам прописать, что вы хотите от взаимоотношений с конкретным человеком. После этого идти с ним на переговоры. Если вам это трудно дается в семье, то смело обращайтесь к семейному психотерапевту.

С семейным психотерапевтом такие вопросы решаются очень быстро и легко, потому что специалист видит ситуацию более объективно, он видит причины переживаний и знает, как помочь. Часто причины переживаний надуманны и при этом сильно влияют на отношения, как в недавнем случае с моей пациенткой.

Женщина пришла с обидой на мужа, что он много внимания уделял работе и родственникам, которые у него работают. Накручивая себя, моментами она хотела уйти из семьи или что-то сделать с собой. Уже после второго занятия пациентка сказала: «Вы знаете, меня уже не волнуют его проблемы на работе и его отношения с родственниками. Я чувствую себя очень спокойно и занимаюсь собой и детьми». Третья встреча была завершающей. Проработав свои переживания и их причины, она перестала себя накручивать и вернулась к счастливой семейной жизни.

Поэтому включайте внутренний «стоп!» ненужным мыслям и эмоциям. Если не получается, смело обращайтесь к специалистам!

4. Довольствуйтесь тем, что у вас есть. Не страдайте по поводу маленькой квартиры или маленьких доходов: «Я не могу покупать свободно все, что хочу». Научитесь распоряжаться тем, что есть, и получать от этого удовольствие.

Часто женщины переживают, что воспитывают детей без мужа. Поменяйте фокус внимания. У вас есть дети! И это очень большое богатство! Осознайте это! И радость сама вас найдет.

Когда вы начинаете радоваться тому, что имеете, ваша жизнь волшебным образом начинает меняться! Источников радости вокруг вас появляется все больше и больше.

5. Стремление к лучшему – это пятый принцип. Довольствуясь малым, стремитесь к большему! Думайте о том, как можно улучшить вашу жизнь. Может, стоит взять ипотеку, пойти на вторую работу, открыть свое дело или получить другую профессию. У каждого свои вершины успеха, стремитесь к ним и достигайте своих целей, получая радость и от процесса, и от результата. Можете освоить что-то новое (танцы, язык, инструмент, кулинарию, фотографию) или начать путешествовать, наслаждаться семейными вечерами или встречами с друзьями, а может, наоборот, уединением и написанием мемуаров или стихов.

Достигнув одной цели, ставьте новые, тогда ваша жизнь всегда будет интересной и насыщенной. Придерживайтесь вышеописанных принципов и чувствуйте себя счастливыми!

Преодоление вредных привычек

Действительно, когда мы меняем привычки, меняется наша жизнь. Обратить внимание, какие привычки тебя не устраивают, можно в любое время. Но на отдыхе у нас появляется больше времени понаблюдать за собой и отношениями с близкими.

Лето – время отпусков и время перемен. Обычный режим жизни меняется, исчезает будничная спешка, появляется свободное время для размышлений, а вместе с этим возникает желание что-то изменить в своей жизни. Перемены в жизни могут быть глобальными, например переезд в другой город, или малыми – к примеру, изменение своих привычек. Вспоминается поговорка «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу».

Наши привычки! Они могут приносить нам радость и огорчения, оберегать нас от неприятностей и ограничивать наши возможности, сокращать продолжительность жизни или удлинять жизнь, при этом повышая ее качество.

Давайте рассмотрим привычку следить за правильным питанием. Те, у кого она сформировалась, могут и в зрелом возрасте сохранять стройность и здоровье. Если такой привычки нет, то часто возникают проблемы с желудком или кишечником, может наблюдаться избыточный вес.

Или привычка нервничать и сердиться по пустякам. Она приводит к неврастении, то есть к истощению нервной системы, или к другим неврозам.

А привычка опаздывать приводит к торопливости, суетливости, эмоциональному напряжению, постоянной спешке. Это нервирует всех окружающих и прежде всего семью такого человека.

Да мало ли у нас бывает плохих привычек?

Как правило, вредные привычки формируются неосознанно. Они вырастают в нашей жизни, как сорняки. А вот полезные привычки чаще всего приходится формировать осознанно, понимая их полезность.

Привычка откладывать дела на потом закралась в чью-либо жизнь по разным причинам в детстве или юности, когда человеку совсем ничего не хочется что-либо делать, хотя рано или поздно придется. Например, делать уроки или готовиться к экзамену. Да, делать нужно, но приятнее побездельничать или посмотреть телевизор.

Как же поменять отрицательные привычки на положительные?

1. Выпишите все свои отрицательные привычки.

2. Запланируйте, когда вы начнете их искоренять и в какой последовательности.

3. Бодро и активно приступайте к действию!

Формирование собственных положительных привычек – это принятие ответственности за свою жизнь. Самое время начать это делать в отпуске, когда достаточно свободного времени для экспериментов.

Например, начните следить за правильным, здоровым питанием, за количеством выпитой за день воды. Позаботьтесь о своем желудке, о своем теле, о своей молодости и бодрости. И тело отблагодарит вас хорошим самочувствием и посвежевшим внешним видом.

Перестаньте нервничать по пустякам, приложите для этого усилия и мудрость. Мы нервничаем, когда ощущаем бессилие – это позиция ребенка. Позвольте себе психологически повзрослеть и включите разум: «Как я могу решить эту проблему?» Сразу может не получиться, но каждый раз делайте вывод и вновь и вновь старайтесь поменять привычку вспыхивать на адекватное реагирование.

Перестаньте спешить и опаздывать, делайте себе временной запас 10–15 минут – и в результате начнете получать удовольствие от своей пунктуальности.

Прекратите откладывать неприятные и трудные дела на потом, старайтесь делать их в первую очередь! И вы увидите, что это проще, чем вы ожидали, и почувствуете огромное облегчение, что это дело уже сделано.

Делайте свою жизнь радостной и счастливой! Радуйте себя и близких приятными сюрпризами и добрыми словами! И мир вокруг вас начнет меняться, как по волшебству, и станет сказочно приятным и красивым.

Скука? Как перезагрузить себя

В жизни каждого человека бывают разные периоды.

Есть период интереса и активности, есть период спокойствия и размеренности, а есть период стагнации – застоя, когда появляется ощущение, что ты рос, развивался – и вдруг уперся головой в потолок. И потолок мешает тебе развиваться дальше. В такой период жизни появляется скука и чувство, что все уже известно и даже надоело. Если ничего не менять, то можно застрять в этом периоде и даже привыкнуть к нему.

Что же делать?

Важно воспринять этот жизненный момент как сигнал, что появилась потребность подняться на новую ступень. Многие люди интуитивно начинают искать, что сделать, чтобы поменять ситуацию, и находят.

Я расскажу, как это происходит. Вначале появляются мысли, потом возникают желания, а потом формируются цели, которые достигаются.

Если вы оказались в периоде застоя, постарайтесь понять, какая сфера жизни у вас тормозит в данный момент: профессиональная, межличностная или сфера вашего личностного роста.

Затем задайте себе вопросы:

1. Что я хочу изменить?

2. Чего я хочу на самом деле?

3. Чего я хочу в реальности?

Ответы лучше записать, тогда точнее формулируются мысли.

Давайте рассмотрим профессиональный застой на примере. Вы освоили свою профессию в полной мере. Вам даже становится скучно повторять одно и то же каждый день, утром не хочется идти на работу. Что делать в этом случае?

Можно искать другую работу, а можно перезагрузиться. Например, вы хотите расширить знания по основной вашей работе. Это ответ на первый вопрос.

Затем вы задаете себе второй вопрос и отвечаете на него, слушая свои внутренние желания. Потом переходите к третьему вопросу, который помогает вам уточнить детали.

Второй вопрос проясняет, какие знания и каким образом вы хотите обрести. А ответ на третий вопрос уточняет, как эти знания вы будете применять в жизни.

Когда в голове эта структура простроена, то начинают подтягиваться ситуации, люди и события, ведущие вас к вашим целям. Ваш мозг начинает видеть эти возможности. В результате происходит перезагрузка себя в своей профессии, и жизнь становится намного интереснее.

Душевная гармония и как ее достичь

Всем известно, что душевное спокойствие является профилактикой всех телесных болезней. Именно поэтому в стрессовых ситуациях часто звучит слово поддержки «успокойся!».

Хорошо, когда рядом близкие люди, успокаивающие вас. Однако часто бывают ситуации, в которых с вами никого нет и предстоит успокоиться самому. Здесь нужны знания о том, как успокоиться.

1. Надо понять цель: для чего нужно успокоиться? Тогда появляется желание начать успокаиваться. Ответ: «Когда мы успокаиваемся, мы принимаем более правильное решение, чем в эмоциях. Это очень важно для правильного результата».

2. Переключитесь на дыхание. Короткий, сильный вдох и медленный выдох. Подышите так 3–5–7 раз или более, пока не почувствуете успокоение.

3. Подумайте, как решить появившуюся проблему. Выберите самый оптимальный вариант решения.

4. Начинайте действовать. Когда вы действуете, тревога уходит. Это дополнительный бонус к достижению результата.

Приучите себя к этим простым действиям, и вы перестанете нервничать по пустякам и всегда сможете жить в душевной гармонии с самим собой.

Если этого недостаточно, то вы можете записаться на индивидуальную консультацию к психотерапевту. Работайте над собой, и у вас все получится!

Резюме

Мы постоянно меняемся либо в лучшую, либо в худшую сторону. Совершенствуя себя, мы делаем свою жизнь интереснее и насыщеннее, мы больше успеваем и получаем больше положительных эмоций. Идите вперед по жизни и стремитесь к лучшей версии себя.

Глава 9

Расширенная семья как ценность и опыт рода

Мир в молодой семье зависит не только от двух влюбленных, но и от того, как новые родственники принимают молодоженов. От того, насколько мудры родители и уважительны их дети.

Когда мы выходим замуж или женимся, то мы объединяемся двумя родами. И очень важно с уважением относиться к старшему поколению. В то же время старшим важно с уважением принимать молодых и стараться не нарушать границ новой семьи.

Свежесть в зрелых отношениях

Долгое время о развитии отношений в паре никто не думал. У кого-то они выстраивались спонтанно, у кого-то – нет, и пара либо расставалась, либо жила без радости, конфликтуя или отстраняясь друг от друга.

Многие пары на первых порах объединяют сексуальное влечение и устройство быта. Рождение детей приносит в жизнь новые заботы и хлопоты. Это может объединять, а может и усиливать внутрисемейные конфликты, если к этому времени пара не научилась сотрудничать.

Объединение скрепляет семью на период воспитания детей. Но если не уделять время и внимание отношениям в паре, то по завершении взросления детей и после «выпархивания» их из семейного гнезда в отношениях наступает ваккум. Что делать с появившимся временем? О чем говорить? Все привычно и скучно, если опять же не развивать отношения. Это очередной кризис в семье. Самое время задуматься, как «освежить» отношения в паре.

1. Начните с себя. Подумайте и вспомните, чего вы давно хотели, но откладывали в долгий ящик. Составьте список ваших желаний. Они могут быть индивидуальными или парными (чтение книг, прогулки, рукоделие, спорт, дача, кино, театр, поездки к родным, путешествия).

Таким образом вы начинаете планировать ваше время и вносить в него давно отложенные или забытые удовольствия.

Некоторые люди в зрелом возрасте осваивают музыкальные инструменты, живопись, новые виды спорта или танцы. Все это источники удовольствия, на которые ранее не хватало времени или сил.

2. Привлекайте к вашим интересам вашего супруга, начинайте с тех увлечений, которые интересны и ему.

3. Почаще говорите о ваших чувствах, о том, что сближает вас, верните эмоции и чувства первого года отношений. Позвольте себе повторить медовый месяц.

4. Создавайте совместные планы на перспективу. Найдите объединяющие вас цели и двигайтесь к ним вместе.

Таким образом вы позволите выросшим детям строить свою жизнь и радовать вас результатами. Вы же, в свою очередь, живите своей полноценной жизнью, ощущая вторую молодость, как второе дыхание.

Кое-что из вышеописанного могут брать на вооружение и молодые семьи, преодолевая свои кризисы или вовсе не попадая в них. При необходимости всегда можно обратиться к семейному психотерапевту.

Свекровь и невестка

«Со свекровью я стараюсь не общаться, мне так спокойнее», – сказала девушка на приеме. В каждом конкретном случае нужно разбираться, почему это происходит. Чаще это связано с борьбой за одного мужчину. Мать не готова отпустить сына в самостоятельную жизнь, а невестка не принимает вмешательства свекрови в жизнь их молодой семьи.

Если смотреть с позиции психотерапевта, то все правильно, взрослой женщине надо позволить сыну взрослеть, становиться ответственным за свою семью. Однако ее страхи не позволяют без опасений принять невестку и разрешить молодым жить самостоятельно, проходя через свои ошибки.

А как прекрасно, когда отношения между свекровью и невесткой, тещей и зятем складываются спокойно и ровно! Никто не нарушает границ молодой семьи без ее позволения. Совместные праздники объединяют, совместные дела – тоже. Если молодые могут помочь старшим на даче – это прекрасно, если нет – не стоит обижаться и искать виноватых.

До восьмидесятых годов прошлого века было принято после свадьбы называть родителей мужа и жены «мама и папа», это сближало. Затем появилась мода обращаться к ним по имени-отчеству, сейчас я часто слышу от молодых клиентов обращение «дядя Саша, тетя Нина». Эти обращения создают дистанцию, подсознательно: «Я не принимаю твой род, мой род лучше». Такое соревнование часто приводит к конфликтам, связанным с родителями.

Да, твой род ближе тебе, ты его знаешь с детства, ты часть своего рода, но, если ты выходишь замуж за этого мужчину, важно благосклонно принять весь его род, так как он продукт своего рода, и это неразрывно. А ваши дети являются продолжением двух родов и еще больше скрепляют родовые связи.

Такое понимание позволяет выстраивать отношения с новыми родственниками более уважительно и спокойно.

Отношения со свекровью,

или Сохранение своих границ

Хочу рассказать об одной тихой и скромной девушке, которая была у меня на приеме. Она попала, казалось бы, в безвыходную жизненную ситуацию.

Ей 26 лет, в браке восемь лет, двое детей, 4 и 6 лет. Отношения с мужем очень хорошие. Молодая семья живет со свекром и свекровью в загородном доме. На этом моменте представления о жизни этой девушки могут быть разными.

Можно представить, что свекор и свекровь, как бабушка и дедушка, помогают с детьми, и все живут в ладу.

Можно представить, что помогает свекровь, а муж и свекор работают.

Но в этом конкретном случае оказалось, что работают свекровь и муж, а свекор уже на пенсии и не работает. Молодая женщина тоже не работает, занимается домашним хозяйством и детьми. Дети не посещают детский сад, так как часто болеют.

И все было бы хорошо, потому что невестка аккуратная, старательная, да свекровь со свекром постоянно придираются к ней. То кошка не там сидит, то дети шумят, то белье не так развесила.

В результате в последний год у моей пациентки появились бессонница, головные боли, раздражительность, утомляемость – полный набор симптомов, характерных для неврастении, то есть истощения нервной системы.

– Что ты чувствуешь, когда слышишь упреки в свой адрес? – спросила я пациентку.

– Мне плохо, – ответила она.

– Какая это эмоция?

– Обида.

– Много обид накопилось в твоей душе?

– Да, они разрывают меня, и я срываюсь на детей. Я стала злой и часто кричу на них. Они говорят мне иногда: «Мама, хорошо, что ты сегодня добрая».

Я спросила:

– Ты понимаешь, что ты перенаправляешь отрицательную энергию на детей? Она может их разрушить.

– Да, понимаю, но ничего не могу сделать.

– Можете ли вы переехать от родителей мужа на квартиру?

– В нашей культуре не принято жить отдельно. Я как невестка должна ухаживать не только за мужем, но также за свекром и свекровью.

Это для пациентки не было трудным делом, но все, что она делала: готовила, убирала, стирала, гладила – не ценилось. Плюс к этой недооцененности добавлялись каждодневные придирки. Ее личностные границы регулярно нарушались. А для девушки было очень важно мнение окружающих. Внутренние переживания привели к истощению ее нервной системы.

Казалось бы, ситуация безвыходная. Если нельзя изменить ситуацию, надо изменить отношение к ней.

– Но как это сделать? – спросила пациентка.

И я предложила ей выработать стратегию формирования стрессоустойчивости в данной ситуации.

1. Принять свекровь и свекра такими, какие они есть, с благодарностью за их сына, ее мужа.

2. Фокусировать внимание на своей собственной семье, то есть, помогая свекру и свекрови, чаще переключаться в мыслях и делах на мужа и детей.

3. Отпустить обиды через упражнение – прочувствованно и глубоко три раза сказать две следующие фразы: «Я прощаю тебя за то, что ты обидел меня» и «Я прощаю себя за то, что обижалась на тебя».

4. Принять и одобрять. Для этого обнять себя руками и повторить три раза: «Я хорошая!» Прочувствовать это.

5. Мысленно представить в голове два сосуда. Один сосуд – для психологических пинков (придирок, критики, обвинений, неприятных слов), а второй – для психологических поглаживаний (одобрений, улыбок, приятных впечатлений, добрых слов). Наполненный отрицательными эмоциями сосуд периодически выливать в унитаз, мысленно спускать воду, промывать его чистой водой и возвращать на место. Следить, чтобы сосуд с положительными эмоциями не был пуст, а наполнялся позитивом.

6. Перед засыпанием вспоминать луг своего детства. Это погружение в ресурсное состояние, которое успокаивает нервную систему и оздоравливает все процессы в организме.

Пациентка ушла в хорошем настроении, повеселевшая и знающая, что она будет делать. Я уверена, у нее все получится.

Альтруизм и эгоизм,

или Нарушение закона «давать и брать»

Ко мне в гости зашла подруга и поделилась своими переживаниями. Сейчас, когда ей за пятьдесят, ей очень захотелось получить ответную заботу от своих родных: детей и сестер. Раньше она давала эту заботу, не думая о ее возврате, а теперь вдруг заметила, что ее силы стали иссякать, настроение стало снижаться, стали накапливаться обиды, оттого что близкие относятся к ней потребительски. Сестры даже выговаривают ей претензии, если она уделяет им немного меньше внимания.

И моя подруга неожиданно для себя увидела и почувствовала диссонанс в отношении с близкими и ощутила свой внутренний надрыв. Причиной внутреннего напряжения часто была она сама. Например, в день рождения сестер она старалась купить подарок подороже, чтобы соответствовать их уровню жизни. При этом не думая о том, что финансовые траты заставляют ее влезать в долги и затем экономить на себе.

Мысли о сестрах занимали в ее жизни больше места, чем мысли о собственных, уже выросших детях. А о себе она почти не размышляла, пока не стала ощущать накопленные обиды. Обиды складывались из привычного поведения сестер получать от нее, как от старшей сестры, больше, чем давать самим.

Искоренить привычку тревожиться за своих близких и стараться всем помочь оказалось трудным делом. Переключиться на себя, на мужа, на свою собственную жизнь казалось просто невозможным. Однако огорчения и обиды нам порой нужны, чтобы остановиться и повернуться лицом к себе. Подумать: как я могу себя побаловать, похвалить, позаботиться о своей собственной жизни? Как я могу выстроить свои границы, чтобы близкие и родные люди не нарушали их, а проявляли уважение и такт?

Это реально сложно, но начинать надо с себя. Конечно, сначала родные будут шокированы вашими переменами, возможно, будут обижаться, но вскоре привыкнут и даже зауважают, потому что людей, имеющих внутренний стержень, уважают, а добрыми и мягкими привычно пользуются, даже не замечая этого.

Выстраивание границ – это прежде всего забота о себе и уважение к самому себе. Это не эгоизм, а золотая середина между эгоизмом и альтруизмом. Если граница выстроена, то есть место для восстановления душевного комфорта, который потом можно частично (но не полностью) дарить другим людям.

Границы позволяют отказать в помощи, если ты устал, и не переживать по этому поводу, ведь если пойти дальше и рассмотреть, что будет делать другой человек, получив отказ, то увидите – он найдет способ решить свою проблему, активизируя свои ресурсы или попросив помощь у другого. А чтобы ваш отказ не обидел человека, то интонационно надо отказывать спокойно и одновременно твердо, ведь обиду вызывает отказ, высказанный раздраженно или пренебрежительно.

Границы позволяют сберегать энергию и здоровье. Границы позволяют ощутить себя целостным и устойчивым, отследить, что нужно именно вам. Это может быть забота о здоровье, или самореализация через хобби, или дополнительные знания.

Таким образом, формируя свои границы, вы получаете двойную пользу:

1. Сохраняете и развиваете себя.

2. Выстраиваете здоровые отношения с близкими без обид, страхов и чувства вины.

Моя любимая бабушка и ее болезнь

Когда мы маленькие, мы с удовольствием принимаем теплоту, любовь и заботу наших бабушек и дедушек; временами капризничаем. В подростковом возрасте мы иногда грубим им, сердимся на них за их нравоучения, повторяемые в десятый раз, но все равно в глубине души мы любим их и хотим, чтобы они были рядом с нами. Пока бабушки в силе и в здравии, они стараются проявлять заботу о внуках.

Когда бабушка стареет, становится слабой, немощной, то она нуждается в уходе близких.

Что же она хочет получить? Почему иногда капризничает, как ребенок? Она нуждается в поддержке, одобрении, теплых словах и физической заботе. Вы можете реагировать на ее капризы с раздражением, а можете – с улыбкой, как будто на капризы ребенка. Это разные ваши состояния.

Первое состояние – раздражение, недовольство – исходит из досады, нежелания принять ситуацию и оставаться сильным и снисходительным по отношению к слабому родственнику.

Второе состояние – вашей внутренней силы, из которого вы можете ухаживать спокойно, со смирением, позволяя себе улыбаться и шутить.

На ваше первое состояние бабушка отреагирует обидой.

На второе – успокоением. Ведь ее никто не ругает, не напрягает, ее принимают такой, какая она есть в этот момент.

Я рекомендую посмотреть или вспомнить фильм «Поллианна», где девочка поднимала настроение самым угрюмым людям с помощью игры, которой научил ее отец: «Находить хорошее даже в самой сложной ситуации».

Состояние стариков бывает разным, и если они сохраняют ясную память, то можно поговорить с ними о многом. Например, о корнях вашего рода, об их детстве, юности, о том, какими они помнят вас в вашем детстве, об их увлечениях. Да мало ли можно найти тем для разговора, пока они живы. Уделяйте им время, не истощая себя. Следите за вашим внутренним уровнем комфорта, и вы не будете на них сердиться.

Резюме

Есть понятия «сила рода» и «память рода». Если мы в мире со старшим поколением, то позволяем силам рода поддерживать нас и становимся успешнее и сильнее по жизни. Когда мы узнаем о наших корнях, наполняемся еще большей силой рода отца и матери. Поэтому формируйте у себя и детей уважение к старшим в вашем роде и храните семейные истории.

Глава 10

Всегда в хорошем настроении

Хорошее настроение подпитывает нас энергией, а плохое – забирает наши силы. Когда человек в хорошем настроении, всем, кто рядом, тоже спокойно и комфортно. Особенно это важно для женщины как хозяйки семейного очага: ее настроение передается мужу и детям и влияет на ауру семьи в целом. Поэтому следить за своим душевным состоянием крайне важно!

Культура душевного здоровья

Мне как психотерапевту часто приходится слышать от своих пациенток: «Я так долго к вам собиралась…» И это «долго» у кого-то измеряется месяцами, а у кого-то и годами. Например, сегодняшняя пациентка четыре года страдала от душевных терзаний, последней каплей стало чувство, что наступил «крах всей жизни», после чего она записалась на прием к психотерапевту (специалисту по душе, т. к. психотерапия есть лечение души). Уже после первой консультации женщина почувствовала себя легче и ушла вдохновленная результатом.

К сожалению, в нынешнем поколении еще не сформирована культура душевного здоровья. Культура телесного тоже в стадии формирования, но уже все большее число молодых и зрелых людей уделяют внимание правильному питанию, сну и гимнастике, чтобы сохранять тело в тонусе. Это очень важно для общего здоровья и хорошей работоспособности. Культура душевного равновесия находится в еще более зачаточном состоянии.

Однако могу сказать, что все чаще человек, пришедший к психотерапевту и почувствовавший результат, уже не будет накапливать душевные проблемы и переживания, т. к. понимает, что все решаемо. И лучше на начальном этапе сходить один, три или пять раз, чем, войдя в депрессию или психосоматику, проходить курс психотерапии десять-пятнадцать сеансов.

Часто психотравмирующей ситуацией в супружеских отношениях является измена одного. Второй супруг вроде и простил, но обида в душе осталась. Эта обида подтачивает человека изнутри, портит межличностные отношения, вызывает ссоры, ведет к разводу. Груз переживаний накапливается, его все тяжелее нести по жизни. Близкие часто считают, что у человека испортился характер. «Из веселой, приветливой девушки я превратилась в злую мегеру, и все из-за него!» – сказала о себе одна женщина. Не из-за него, а из-за переживаний.

Самой отпускать обиды и переживания бывает сложно и невозможно. Тогда они накапливаются, как снежный ком. Реально это сделать, работая с психотерапевтом: можно вернуть позитивность видения жизни, приветливость своего характера и спокойный, здоровый сон, сохранить свое здоровье и укрепить супружеские отношения. Следите за своей душой и помогайте ей!

Слушайте свое тело…

Всегда ли мы слушаем свое тело?

Увлеклись просмотром фильма или игрой на компьютере и поздно легли спать, хотя в районе 23 часов тело сигналило, что пора в кровать. Через день – два таких недосыпаний появляется дневная вялость, разбитость, какое-то безразличие. Это тело сигналит, что хроническое недосыпание забирает силы и бодрость.

Бывает так, что человек замерз, но продолжает сидеть на сквозняке. На следующий день появляется насморк, и вспоминается: «Мне же было холодно, надо было пойти одеться!» Тело сигналило, но сигналами пренебрегли.

А как зарабатывается язва желудка? Чаще всего пренебрежением к питанию: пропустил часы обеда, поел всухомятку, на бегу. И вот печальный результат!

Наше тело реагирует на все окружающее: температуру воздуха в помещении, духоту, темы общения, освещенность, музыку. Оно сообщает нам о комфорте и дискомфорте.

Умение слушать свое тело очень важно для человека. Это необходимо для сохранения здоровья и душевного равновесия. Внутреннее «хочу» сообщает нам о наших желаниях. Например: «Хочу есть, хочу спать, хочу потеплее одеться, так как похолодало, и т. д.». Если не обращать внимания на подобные потребности, то последствия известны.

Забота о нашем теле – это забота о нашей жизни! Если вы научились обращать внимание на сигналы тела, то качество и продолжительность вашей жизни повышается, и вы живете в мире и согласии с самим собой. Если пока еще пренебрегаете этими сигналами, то поменяйте свое отношение к ним. Только вы сами можете позаботиться о себе!

Тело может подсказывать тихо, шепотом или короткими намеками. Главное, это услышать и понять, о чем оно сообщает.

Например, панические атаки часто возникают как следствие переутомления и недосыпания у очень ответственных и обязательных людей. Человеку нужно отдохнуть, но он не слушает себя, так как не может отказать другим, и заставляет себя работать на износ. В результате в какой-то момент наступает нервный срыв в виде резкого ухудшения состояния, учащения сердцебиения, повышения артериального давления, тревожных мыслей «Что это со мной?» и последующих за этим страхов, которые требуют лечения.

А ведь если давать себе своевременный отдых, вовремя себя кормить, вовремя ложиться спать, слушая потребности своего тела, то крепкое здоровье, хорошее настроение и высокая работоспособность вам обеспечены.

Как справиться с бессонницей

Сон – очень важная функция организма, и относиться к нему надо бережно. Если человек лишает себя сна, он очень быстро истощается, становится раздражительным и нервным, у него снижается иммунитет, появляется уязвимость к инфекциям. Могут обостряться другие психосоматические заболевания. Снижается работоспособность, страдает общее качество жизни.

Бессонница – это следствие перенесенного стресса, психотравмы или признак расстройства нервной системы. Бывает длительная и стойкая бессонница, которая нуждается в лечении у психотерапевта.

А бывают просто бессонные ночи, связанные с переживаниями и тревогами. Например, на человека наваливается множество проблем на работе, в семье, с друзьями, с финансами… И каждый вечер он долго не может уснуть, прокручивая эти проблемы в голове. Или, проснувшись среди ночи, не может сомкнуть глаз, ведя внутренний диалог с кем-либо.

Что делать? Как остановить воспаленный мозг?

Можно принять успокоительное средство или таблетку снотворного.

А можно использовать приемы переключения с мыслительных процессов на тело. Но прежде чем я расскажу об этих приемах, подумайте о вашем режиме дня.

Во сколько вы укладываетесь спать?

Если после полуночи, то вы попадаете в фазу суточной активности головного мозга. По исследованиям японских ученых 80-х годов XX века (журнал «Наука и жизнь»), с 21 до 23 часов отмечается спад суточной активности (интеллектуальной, физической и эмоциональной). Затем начинается подъем, пик его приходится на период с 24 до 3 часов ночи, и следующий спад активности наступает с 3 часов ночи. Поэтому час ночного сна до 24 часов равен по качеству двум часам после полуночи.

Постройте свой режим так, чтобы вы ложились спать с 22 до 23 часов или ранее. Перед сном желательно погулять и подышать свежим воздухом 30–40 минут. Это успокаивает нервную систему, настраивает человека на приятный отдых. Можно принять контрастный душ, завершив его теплым обливанием.

Обратите внимание, что крепкий чай будоражит сон, поэтому вечером старайтесь пить только травяные чаи или просто теплую воду с медом за час до сна.

Когда вы укладываетесь в постель, ощутите, насколько она уютна и удобна для вас, почувствуйте себя словно в уютном гнездышке, спокойно и защищенно. Настройтесь на минуты отдыха и приятного сна. Оставьте все мысли и проблемы на утро. В сказках не зря говорится «утро вечера мудренее». Пока вы спите, ваше подсознание найдет решение проблемы, и утром вы посмотрите на мир другими глазами. Просто дайте задание вашему подсознанию найти оптимальное решение.

Используйте специальные приемы для засыпания.

1. Проследите свой прошедший день от конца к началу. Вспомните, как вы приняли душ, почистили зубы, сходили на прогулку и так далее до самого утра. Если в период просматривания дня в обратном порядке вы еще не уснули, то можете перейти к следующему упражнению.

2. Сконцентрируйте внимание на кончике вашего носа. Почувствуйте, как на вдохе прохладный воздух проходит через нос и заполняет ваши легкие. А на выдохе приятный согретый воздух выдыхается через нос. Сделайте три-четыре таких вдоха и выдоха и затем добавьте фразу «я расслабляюсь и успокаиваюсь». Если на этом упражнении вы уснули – прекрасно, если нет – повторите его два-три раза или перейдите к следующему упражнению.

3. Прислушайтесь к громким звукам, которые вы слышите. Затем услышьте звуки средней громкости. А после этого постарайтесь услышать самые тихие звуки, которые доносятся до вашего слуха. После этого постарайтесь услышать все звуки, которые вы отследили, одновременно и как бы раствориться во всех этих звуках. В этот момент параллельно вы можете отследить какие-либо зрительные образы, появившиеся в вашем воображении (природа, узоры или что-то другое). Попробуйте следовать за этими зрительными образами и погрузиться в них. Возможно, вы заметите и приятные ощущения в теле и последуете за этими ощущениями, погружаясь в приятное дремотное состояние и следуя за ним.

4. Если вы еще не уснули, добавьте еще одно упражнение, которое дает переключение внимания на дистальные (отдаленные) участки тела. Сфокусируйте ваше внимание на стопах и мысленно представьте, что на вдохе вы подтягиваете носки ног вверх, на выдохе опускаете вниз, при этом не двигая ногами. Сделав так три мысленных движения, добавьте мысленно фразы, на вдохе: «Я расслабляюсь», на выдохе: «И засыпаю».

Позволяйте себе погружаться в приятное состояние отдыха, и в какой-то момент вы незаметно для себя уснете. Практикуйте эти упражнения по вашему выбору и восстанавливайте ваш здоровый крепкий сон, приносящий полноценный отдых.

Я желаю вам приятных снов и хорошего утреннего настроения. Следите за качеством сна, и это будет способствовать хорошему самочувствию.

Как избавиться от негативных мыслей

«Что мне делать? В голову постоянно лезут мысли о нем! Я устала от этого! Ни о чем не могу думать!» – со страданием на лице говорила мне пациентка.

Когда мы эмоционально кем-то зацеплены, навязчивые мысли не отпускают нас достаточно долго. Даже если это была какая-то мелочь типа оскорбления в очереди. В голове крутится мысль, что́ можно было бы ответить, как по-другому отреагировать и т. п. Такие мысли портят настроение, мешают работе и отношениям с другими людьми.

Что же делать? Есть ли способы избавиться от них?

Способов много. Каждый выбирает свой. Если это не невроз навязчивых состояний, то избавиться можно самому, в противном случае потребуется помощь психотерапевта.

Я могу порекомендовать вам способ, который помог моей пациентке.

1. Для начала надо понять, нужны ли эти переживания, несут ли они что-то полезное вам.

Бывают переживания, которые заставляют действовать. Например, позвонить и помириться с близким человеком или взять и сделать дело, которое давно откладывалось. Такие переживания толкают к действию, и после завершенного действия они сами исчезают.

Часто люди травмируют себя бесполезными переживаниями вместо реальных действий. Например, событие уже случилось, вас уволили с работы, или вы потеряли деньги, или разрушились отношения. Вместо того чтобы двигаться вперед, вы сидите в этих переживаниях и чувствуете себя крайне несчастным и беспомощным. Вот от таких бесполезных переживаний я рекомендую избавляться как можно скорее.

2. Когда мы в переживаниях прошлого, то не замечаем настоящего. Для того чтобы отойти от этих переживаний, надо переключиться в настоящий момент. А для этого надо «включить» три основных канала восприятия действительности: зрение, слух и ощущения. Скажите себе: «Вижу, слышу, чувствую» и реально увидьте, где вы находитесь, что вы слышите и чувствуете в данный момент. Это позволит вам вернуться в реальность.

3. Оставайтесь в этой реальности. Мысленно скажите себе: «Я вижу эту комнату, окно, стол…», «Я слышу звуки улицы, тиканье часов…», «Я чувствую свое тело, удобную позу…», закончив эти фразы тем, что есть на самом деле. В этот момент вы почувствуете успокоение. Добавьте к этому: «Я… мою посуду приятно теплой водой» или другое, что вы делаете. И включитесь в процесс действия, получите от него удовольствие.

Повторяйте эти действия всякий раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях! И постепенно негативные мысли сотрутся, забудутся, и вы начнете жить в реальной жизни, выбросив переживания из головы.

Привычка хандрить

Некоторые люди не разрешают себе радоваться тому хорошему, что происходит в их жизни. Они боятся, что своей радостью отпугнут свалившееся на них счастье. Эта установка может идти из детства, когда их родители из желания успокоить развеселившихся детей часто говорили: «Много смеешься – потом будешь плакать». И если после шалости реально приходилось плакать, то ребенку говорили: «Вот, я же тебе говорила…» Многократно повторенная ситуация формирует в жизнерадостном ребенке сверхосторожность. Вырастая и помня наставления родителей, такой взрослый воспринимает все слишком серьезно, стараясь к веселым ситуациям относиться как к чему-то незначительному, обесценивая их.

На самом деле нет никакой закономерности в том, что за радостью последуют огорчения. Даже наоборот: тот, кто весел, достигает в жизни бо́льших результатов с меньшими усилиями, так как хорошее настроение способствует быстрому нахождению правильных слов и действий в любой сложной ситуации. Плохое настроение фиксирует внимание на проблеме и сужает угол видения возможностей.

Девять способов избавиться от весенней депрессии

Межсезонье, как и акклиматизация, тоже может влиять на эмоциональное состояние. У людей метеозависимых портится настроение, появляется раздражительность, тревожность, утомляемость, снижается работоспособность. Они остро реагируют на перемену погоды, у них могут появляться головные боли, нарушение сна, апатия, снижение или повышение аппетита.

Не стоит сразу хвататься за антидепрессанты и говорить всем: «У меня депрессия…» Это чаще всего оправдание собственного бездействия.

Надо постараться восстановить уровень серотонина, эндорфинов и дофамина другими способами.

1. Попытайтесь отследить причины плохого состояния.

Чаще всего это гиподинамия, длительное сидение за телевизором или компьютером. Возможны переутомление на работе или стрессовые ситуации.

2. Если причина найдена, устраните ее.

Например, мало движений – подключаете часовые прогулки и утреннюю гимнастику.

Переутомление – дозируете нагрузки или берете отпуск.

Стресс – переводите в проблему, которую надо решать.

3. Отрегулируйте режим сна и питания.

Ложитесь спать до 24:00, а лучше в 22:00, чтобы организм успевал восстановиться за ночь.

Не пейте на ночь кофе, черный или зеленый чай, но можно травяной, вечерний с успокаивающим эффектом или теплое молоко с медом.

Следите за правильным питанием, ешьте больше фруктов и овощей, а также зелени – там много клетчатки для очищения организма – и витаминов.

Пейте воду в течение дня, желательно до 2 литров.

4. Принимая вечерний контрастный душ, представляйте, что вы смываете свою усталость и плохое настроение.

5. Пишите план на день и старайтесь придерживаться его.

Это помогает самоорганизоваться и больше успеть за день, что вызывает удовлетворение.

6. Осуществляйте три заботы о себе ежедневно и акцентируйте на этом внимание: «Я о себе позаботился!»

Позаботиться о себе значит накормить себя полезным, сделать зарядку или разминку в течение дня, принять вечернюю ванну с аромамаслами или лепестками роз, то есть сделать что-то приятное для себя.

7. Общайтесь с позитивными людьми и уходите от неприятных тем в общении.

Возможно, следует пересмотреть темы, на которые вы привыкли общаться, или заменить ваше окружение, которое любит говорить о болезнях и неудачах.

8. Находите приятные занятия, хобби, которые успокаивают вас или поднимают вам настроение. (Пробежка, огород, рисование, вышивание, занятия музыкой…)

9. Проснувшись утром, подумайте о пяти приятных моментах, которые ждут вас в течение этого дня. Эти позитивные мысли настроят вас на успешный день.

Часто даже одна маленькая позитивная мысль с утра способна изменить весь день!

Если вы заметили у себя привычку все происходящее воспринимать через призму критики и сверхсерьезности, то постарайтесь изменить это восприятие. Расслабьтесь, вспомните фразу, которая вас успокаивает. Например, из «Двенадцати стульев»: «Будьте проще, и люди к вам потянутся!» Разрешите себе радоваться, разрешите себе улыбаться и смеяться! И поверьте, никаких наказаний за это не последует, вселенная любит позитивных людей.

Кроме всего сказанного, позитивность и доброжелательность являются элементом культуры. Так будем взаимно вежливы и приветливы друг с другом и с самим собой!

Депрессия – это серьезно

Привычка погружаться в хандру приобретается быстро. Почему же это происходит? В 40-х годах прошлого века канадский физиолог и нейропсихолог Дональд Олдинг Хебб вывел теорию, что неприятные ощущения намного сильнее положительных эмоций. Поэтому сигналы, которые они подают в мозг, более мощные. Они изменяют нейронные связи в мозге, тем самым формируя негативные воспоминания.

В наше время, когда информационные перегрузки преобладают над физическими, депрессии стали встречаться чаще.

Это и понятно: когда человек больше нагружен физически, то мышцы активны, находятся в движении, и это ускоряет обмен веществ. Быстрее выводятся шлаки из организма, обновляется состав крови, лимфы, то есть на химическом уровне обновляется организм. Усталые мышцы способствуют крепкому ночному сну, который успокаивает нервную систему. Во время глубокого сна уходит зацикленность на проблеме, и подсознание выдает множество разных способов ее решения.

Именно поэтому в пословице говорится, что «утро вечера мудренее». Вы можете вспомнить моменты из вашей жизни, когда, проснувшись утром, видели вчерашнюю проблему иначе, чаще – более мелкой. Или приходили пути решения этой проблемы, и вы даже удивлялись этому простому решению, которого не заметили раньше.

Порой в соцсетях можно прочитать нечто подобное: «У меня, наверное, депрессия. Плохое настроение, постоянная подавленность, апатия, быстро устаю, еда кажется невкусной, ничего не хочется». В комментариях мы видим рекомендации: «Что за ерунда! Ты себя жалеешь. Займись делом! Иди работать!»

И в этих рекомендациях есть рациональное зерно, т. к. работа – это уже действие, которое может привнести в жизнь что-то новое. Кроме того, любая работа повышает мышечную активность, положительный момент которой описан выше.

Но не всегда так легко избавиться от депрессии.

Депрессии делятся на реактивные и эндогенные. Эндогенные формы лечатся антидепрессантами и встречаются реже. Такие пациенты наблюдаются у психиатров.

Чаще всего мы имеем дело с реактивной депрессией. В ее основе лежат психоэмоциональные переживания: стресс, жизненные трудности, страх безденежья, страх одиночества, страх быть покинутой(ым), накопленные обиды, нереализованность в жизни и другие. Причины могут быть разными, но результат один – человек, погружаясь в депрессию, как бы говорит окружающим: «Я не вижу выхода, у меня нет сил искать его и бороться с трудностями».

В этом состоянии человек с каждым днем все глубже погружается в свои отрицательные переживания, отказываясь от помощи близких, считая, что никто его не понимает. В этой ситуации важно обесценить очаг переживаний в коре головного мозга. Легче всего это сделать с психотерапевтом – специалистом, который знает, как помочь пациенту. Я бы рекомендовала обращаться за квалифицированной помощью как можно скорее, не теряя времени.

Резюме

Следить за состоянием души так же важно, как и за чистотой тела. Отслеживайте ваши переживания, сводите их к минимуму, используя вышеописанные приемы. Душевное и физическое здоровье взаимосвязаны, а вместе они способствуют нашей счастливой жизни!

Глава 11

Отдыхать надо учиться

Время для отдыха – важная часть семейной жизни.

Мои родители не умели отдыхать. Размеренную и спокойную жизнь они освоили уже после 70 лет, когда силы стали иссякать. Нас они приучали к труду с детства.

И все же я помню короткие семейные выезды на природу, которые можно сосчитать на пальцах одной руки. Эти чудесные моменты, проведенные в лесу или на берегу реки, завтрак и обед на траве, особый аромат цветов и пеньи птиц остаются очень яркими и красочными воспоминаниями моего детства.

Я понимаю, насколько важен отдых в нашей жизни. Это как прослойки сладкого крема между коржами в торте, которые придают особую пикантность вкусу. Можно съесть коржи и насытиться, а можно чередовать их с кремом, и это дополнение делает блюдо еще вкуснее.

Трудолюбие – это хорошо, это то что двигает нас к достижению целей. Если к умению трудиться добавить умение отдыхать, то жизнь становится прекрасней. Именно поэтому я рекомендую обращать внимание на моменты отдыха в вашей жизни.

Если в семье отдых не приветствуется, то жизнь становится монотонно-скучной. Накапливается усталость, а с ней приходит раздражение и недовольство жизнью.

Позволяйте себе минуты спокойствия в конце дня за книгой, приятной беседой или чашкой чая. Находите в конце недели время для отдыха на природе.

Сделайте традицией один-два раза в год выезжать в другую местность. Планируйте эти поездки. Даже за короткое время (пять или десять дней) вы наберетесь сил, новых впечатлений и положительных эмоций, которые благоприятно скажутся и на работе, и на ваших семейных отношениях, и на вашем собственном здоровье.

УПРАЖНЕНИЕ

Вижу, слышу, чувствую. Для того чтобы полностью переключиться с работы на отдых, выполните это простое упражнение, которое вернет вас в текущий момент. Посмотрите вокруг себя: что вы видите? Послушайте звуки, доносящиеся до вашего слуха. Что вы слышите? Затем мысленным взором просмотрите ваши ощущения в теле. Что вы чувствуете в этот момент? Обычно мои клиенты говорят, что в этот момент они чувствуют себя хорошо. А я добавляю: «Вот и оставайтесь в этом прекрасном состоянии, ведь все наши переживания живут в прошлом, страхи и тревоги – в будущем. В конкретный момент все хорошо. Позвольте себе этим насладиться!»

Мое путешествие в Черногорию,

или Как исполняются желания

Три года подряд я писала в своих декабрьских планах на следующий год устраивать себе отпуск два раза в год. Но начало своим путешествиям я положила лишь в ноябре 2017 года. Я твердо решила поехать на свой день рождения в Крым, хотя сама не до конца верила, что получится.

Когда появляются сильные желания, то все срастается. За неделю до дня рождения я поделилась своей идеей с подругой, она с восторгом предложила поехать вместе. И мы прекрасно провели время в Ялте. Подруга, как опытный путешественник, выдернула меня из рабочей текучки за три дня до намеченной даты и сказала, что вечером мы встречаемся на автовокзале, чтобы купить билеты в Крым. Куда конкретно ехать, мы решили прямо перед кассой, перебрав несколько вариантов.

Есть люди, которые планируют свои путешествия за несколько месяцев. У меня, как правило, все решается быстро и спонтанно. Мы ехали в неизвестность. Не знали, где остановимся, и решили, что разберемся на месте.

Моя бабушка говорила: «Язык до Киева доведет». Этим она вселяла в меня уверенность, что всегда можно разобраться, куда надо двигаться, всегда найдутся люди, которые разбираются в каком-то вопросе лучше и могут подсказать.

Так и здесь, Вселенная нам помогала. Пока два часа ждали паром на переправе, мы разговорились с женщиной, которая тоже ехала в Ялту. Женщина была из тех людей, которые все планируют заранее. Она рассказала нам, где и почему уже забронировала место, проанализировав перед этим множество вариантов. Ее объяснения вызвали у нас желание остановиться в этом же отеле.

Пять дней отдыха дали ощущение двухнедельного отпуска. Мы посетили все, что нам было интересно, насладились красотой Ялты и культурной программой, которую формировали на месте. По вечерам мы пили чай на открытом балконе с видом на пальмы и с наслаждением вспоминали события прошедшего дня. Приятные впечатления от этой поездки и сейчас радуют меня.

Вырвавшись из рутины своей привычной жизни и совершив эту короткую поездку, я поняла, что могу почаще позволять себе отдых, отвлекаясь от напряженной работы и наполняя свою жизнь разнообразием впечатлений.

В марте следующего года я на три дня съездила в Сочи. И опять было чувство, что отдыхала не три дня, а две недели. Дни на отдыхе, наполненные яркими интересными событиями, меняют чувство времени, дают массу положительных эмоций, надолго запоминаются и создают ощущение успешности в жизни.

Что же заставляло меня целых три года не ездить в отпуск? Можно сказать – домашние дела, работа, разные другие хлопоты, нехватка денег.

Но это все на поверхности. Если проанализировать поглубже, то что-то останавливало и не было сильного желания двигаться с места. Причины такой инертности разные. У себя я отследила несколько:

– привычка крутиться в одном пространстве дел, среди одних и тех же забот и хлопот;

– страх, что поездка потребует очень много расходов;

– неправильная расстановка приоритетов и отодвигание своих интересов на задний план;

– недооценка полезности поездки;

– страх нового, то есть нежелание выходить из привычной зоны комфорта;

– кажущаяся нехватка времени.

Что же помогло мне «подняться с дивана и отправиться в путь?

– Ощущение застоя в моей жизни. Захотелось разнообразия.

– Захотелось позаботиться о себе и сделать себе подарок ко дню рождения.

И вот именно это второе явилось внутренним стимулом стремления к цели. Сильное внутреннее желание притянуло нужные события.

После ноябрьской поездки в Крым я стала смелее в своих планах и на год запланировала три поездки, одну из них – за границу.

Фантастика, но 28 мая 2018 года, в первой половине года, две поездки уже свершились! В марте, как я уже писала, отдыхала в Сочи, а в мае оказалась в Черногории. Последняя поездка была связана с обучением по коучингу и одновременно с отдыхом. Недельный отдых в кругу коллег и единомышленников в очень красивой стране с доброжелательными жителями получился отменным. Адриатическое море, горы, цветущие деревья и пальмы, прекрасный отель, свежий воздух, вкусная еда и улыбчивые люди создавали ощущение, что мы в раю.

Возвращаясь из Черногории и ожидая свой самолет в Анапу из московского аэропорта Домодедово, я размышляла об ограничениях, которые мы создаем себе сами. И иногда нужен маленький толчок, чтобы сделать свою жизнь ярче и сочнее. Обрести новых друзей или просто повстречаться в пути с интересными людьми, посмотреть новые места, соприкоснуться с историей страны, культурой, красотой и особенностями мест, которые посетите.

С каждой поездкой я понимаю, что все намного проще, чем я представляла себе. Расходы не заоблачные, а вполне приемлемые, хотя, конечно, деньги на поездку откладывать нужно. Кто-то откладывает по 10 % от ежемесячных доходов, кто-то использует отпускные выплаты, кто-то делает иначе. Важно, чтобы эта статья расходов появилась в ваших планах. И тогда препятствий становится меньше.

А страхи? Они проходят, когда человек начинает действовать. Так что действуйте! Убирайте ограничения, если есть, и путешествуйте на радость и здоровье! Можно начинать с малого, например с короткой поездки на выходные в ближайший город, затем чуть дольше, на одну или две недели. Вы почувствуете вкус и легкость путешествий. Радость и хорошее настроение надолго сохранятся в вашей душе. А это, как известно, укрепляет здоровье, продлевает жизнь и сохраняет молодость.

Чем мы отличаемся

Сохраняя светлое и теплое ощущение от отдыха в Черногории, делая пересадку в Москве, я наблюдала за людьми, ожидающими своих рейсов. Если говорить об общем отличии, то можно сказать, что мы менее улыбчивые, более серьезные, озабоченные, чем иностранцы.

Я вспомнила приветливость и доброжелательность черногорцев, их отзывчивость. Когда мы спрашивали, как найти остановку, вызвать такси или найти нужную улицу, видели искреннее желание помочь. Пожилой мужчина вышел из машины и прошел полквартала, чтобы показать нам, где останавливается автобус. Девушки, стоявшие напротив кафе, вызвали нам такси со своего телефона, так как с нашего не получалось. Официант вышел из кафе и прошел метров двести к кассиру, чтобы вместе со мной выяснить, почему в назначенное время не подошел катер. Многие встречные на улице просто здоровались с улыбкой. Приятное общение на смешанном английском, черногорском и русском языке приводило к общему взаимопониманию.

В нашем аэропорту мне понравилось бережное отношение молодых родителей к детям. Надеюсь, что это новое поколение, выросшее в большей любви и принятии, будет более доброжелательным и приветливым.

Я пошла к креслу, поставила на пол сумку, и в этот момент у меня упали очки к ногам сидевшего в соседнем кресле молодого человека, но он даже не пошевелил рукой, чтобы поднять их для меня. Возможно, раньше, до Черногории, я не обратила бы на это внимания, но сегодня я резко ощутила контраст между вниманием черногорцев и безразличием этого человека. Я знаю, что среди наших мужчин много воспитанных и отзывчивых, но встречаются и равнодушные, и это не редкость.

И так хочется, чтобы побольше улыбок было на лицах наших людей. Ведь ничто не стоит так дорого и не достигается так легко, как улыбка.

Мне понравилось путешествовать! Я стала включать поездки в свои ежегодные планы и реализовывать их.

В 2019 году, осенью, я оказалась на отдыхе в Чехии…

Путешествие в Европу наполнило меня не только новыми впечатлениями, но и новыми наблюдениями.

В Карловых Варах отдыхает в основном русскоязычная публика из Германии, Израиля, России. Люди, которые в девяностые годы эмигрировали из России в другие страны, уже научились отдыхать спокойно, без суеты. Россияне (не все, но некоторые) торопятся все успеть, «схватить» и лечения побольше и погуще, и экскурсии почаще и плотнее. В общем, по привычке не оставляют себе времени для отдыха.

Так и хочется сказать: «Куда бежите? Остановитесь, отдышитесь и насладитесь приятными моментами!»

А для наслаждения есть много всего в этом другом, размеренном мире. Мягкая осенняя погода в октябре, желтеющие и краснеющие листья на прогулочных дорожках, горячая минеральная вода в пятнадцати источниках, необыкновенно красивых, и разнообразные пяти-, шестиэтажные здания, которым больше ста лет, звеняще-чистый воздух, легкий, моросящий, словно освежающе-ласкающий дождь, разноцветные шары цветов, свисающие с балконов и подоконников, и разнообразие гуляющих людей, с восторгом в глазах фотографирующих эту красоту…

Каждый момент на отдыхе может приносить удовольствие. Комфортабельный отель, приветливый персонал, разнообразная, вкусная еда, красивый интерьер – все оставляет впечатление заботы об отдыхе приезжающих гостей. Столько вложено труда всеми, кто создавал это, и всеми, кто каждодневными, незаметными для нас усилиями поддерживает эту заботу о людях.

Позволяйте же себе погружаться в эту мягко-успокаивающую атмосферу отдыха. Даже если вы еще не умеете отдыхать, этому можно научиться. Отдых – это состояние, противоположное напряжению, суете и беготне. Пусть вы меньше успеете увидеть, но качество впечатлений от увиденного возрастет, и здоровья тоже прибавится.

Отпуск заканчивается…

Отдыхать хорошо, приятно, но незаметно отпуск приближается к концу. Как сохранить надолго энергию и здоровье, накопленное за это время?

Во время отпуска или выходного дня мы немного расслабляемся, нарушая режим сна и питания. Это создает ощущение свободы от временны́х рамок, и мы словно погружаемся в беззаботное детство.

Погружение в мир детства – это погружение в ресурсное состояние, в котором восстанавливаются наши силы и раскрываются наши возможности. Во время отпуска важно менять обстановку, выезжая в другое место, чтобы наполниться новыми впечатлениями.

И вот вы наполнились, через неделю предстоит вернуться к работе. Редко кто скучает по работе и быстрее стремится вернуться на рабочее место. Впадать в переживания по поводу того, что отдых подходит к завершению, тоже не стоит. Важно уметь получать удовольствие и от процесса, и от результата.

Попробуйте в эти последние деньки впитать в свой мозг и в свое тело как можно больше приятных минут, не думая о предстоящей работе. Наслаждайтесь каждой минутой вашего отдыха. В то же время начинайте подстраивать свой режим дня под рабочий график, то есть ложиться спать пораньше, чтобы легче было просыпаться на работу.

Хорошее настроение и накопленную за лето энергию вы можете сохранить надолго, если будете чередовать режим работы и отдыха. Позволяйте себе еженедельно отдыхать по выходным, а также находите час для отдыха каждый вечер. Этот час вы можете заполнить любимым занятием, прогулкой, разговором по телефону с приятным вам человеком, чтением книги или теплой ванной.

Главное – это ваше осознание, что вы сегодня хотите отдохнуть именно так. Через реализацию вашего желания вы получите удовольствие и восстановите силы для следующего дня. А спокойный приятный сон (главное – вовремя лечь в постель) довершит ваш отдых, и утром следующего дня вы непременно проснетесь в хорошем настроении.

Время летит очень быстро. Не успеете оглянуться, как пройдет полгода или год, и вот появляется необходимость строить планы на очередной отпуск. А предвкушение отдыха наполняет вас приятным настроением и удваивает ваши силы для работы.

Резюме

Стремясь к новым победам, позволяйте себе отдыхать, восстанавливая силы и наполняя жизнь новыми идеями и впечатлениями.

Заключение

Итак, книга прочитана. Хочется сохранить все то, что получено для спокойной семейной жизни. Как это сделать?

Слушайте свою интуицию, живите осознанно, а не на привычных стереотипах, меняйте негативные привычки на позитивные, если таковые выходят на уровень осознания, и продолжайте развиваться.

В течение всей жизни мы, люди, находимися в динамичном состоянии. Мы либо растем, либо угасаем. Для роста нужна осознанность, желание и знания. Для угасания – лень, бесцельность жизни, низкая самооценка и нелюбовь к себе.

Каждый человек в разное время стоит перед подобным выбором. Если вы читаете такие книги, как моя, то вы всегда в поиске лучшего и в стадии роста и развития. Я поздравляю вас! Это та жизнь, которую вы выбираете и в большей степени сами создаете, намного прекрасней, интересней, насыщенней и продуктивней.

Ваш выбор может быть иногда сопряжен с трудностями, но лучше зажечь свечу, чем блуждать в темноте (это перефразированное изречение Конфуция).

Все трудности преодолимы, как крутые горы, за которыми раскинулись цветущие луга и светит солнце. Двигайтесь вперед, разрешайте себе ошибаться, каждый раз анализируя и делая выводы, чтобы не повторять ошибок и в последующем не тратить время на их исправление. Хвалите себя за большие и маленькие победы и достижения. Сохраняйте оптимизм, бодрость духа, следите за вашим здоровьем, и у вас все получится!

Content

Татьяна Василец
Моя крепость!
Секреты счастливой семьи

Глава 1 Ваш спутник по жизни…

Отношения в паре

Впустите счастье в вашу жизнь!

Благодарность другому за то, что он есть

Что же питает сад любви?

Глава 2 Радость и беда семейных отношений

Развитие отношений в паре

Как избавиться от негатива в семье

Кризисы семейных отношений

Берегите близких

Внимание! Конфликт!

Модели урегулирования конфликтов

Укрепление теплых отношений

Глава 3 Отношения в паре

Что убивает нашу любовь?

Культура семейных отношений

Ошибки разного уровня

Ошибки первого порядка

Ошибки второго порядка

Ошибки третьего порядка: недомолвки или умалчивания

Ошибки четвертого порядка

Что делать, если есть зависимость от секса?

Инструкция по применению…

Глава 4 Ребенок в семье – источник радости!

Двое плюс…

Послеродовая депрессия

Не увлекайтесь блендером

Яблоко от яблони…

Дружить вдвоем или втроем?

Неограниченные возможности и ограничения

Можно и нельзя

Глава 5 Маленькие детки – маленькие бедки, большие детки – большие бедки

Воспитание детей – процесс постоянный и каждодневный

Профилактика инфантилизма у взрослых

Дети от предыдущих браков

Взаимоотношения братьев и ошибки родителей

Отпуск с нагрузкой или с удовольствием?

Скоро в школу!

Контроль или самостоятельность?

Семейные ценности

Глава 6 Ваш ребенок – старшеклассник!

Как выбрать профессию?

Страх перед экзаменами

Пересдача

Как пережить выпускной

Мои отношения с отцом

Родитель и подросток

Переезд в другой город. Отпускать или не отпускать?

Студенчество

Глава 7 Равновесие и гармония в семье как стиль жизни

Любовная страсть и любовные качели

Согласие и понимание в паре

Как вдохновить мужчину

Счастье в отношениях

Составляющие вашего личного счастья

Глава 8 Личностный рост, или Работа над собой

Мифы и реальность

Обновление себя – обновление отношений

Договор с самим собой

Жить своей жизнью

Грусть. Что делать?

Запрет на счастье. Сказка

Пять принципов счастливой женщины

Преодоление вредных привычек

Скука? Как перезагрузить себя

Душевная гармония и как ее достичь

Глава 9 Расширенная семья как ценность и опыт рода

Свежесть в зрелых отношениях

Свекровь и невестка

Отношения со свекровью, или Сохранение своих границ

Альтруизм и эгоизм, или Нарушение закона «давать и брать»

Моя любимая бабушка и ее болезнь

Глава 10 Всегда в хорошем настроении

Культура душевного здоровья

Слушайте свое тело…

Как справиться с бессонницей

Как избавиться от негативных мыслей

Привычка хандрить

Девять способов избавиться от весенней депрессии

Депрессия – это серьезно

Глава 11 Отдыхать надо учиться

Мое путешествие в Черногорию, или Как исполняются желания

Чем мы отличаемся

Отпуск заканчивается…

Заключение