Анна Курманова

Йога-мененджмент

Путеводитель по самореализации: от внутренней боли к управлению собой

Для предпринимателей, экспертов и духовных искателей

© Курманова Анна, текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Глава 1

Исходное положение дел тел

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Почему так часто мы сталкиваемся с ощущением опустошенности? Вроде бы всю жизнь живем правильно, «как положено». Вроде бы направили силу куда нужно – обеспечили безбедную старость, купили квартиры детям. Имеем хорошую машину и смартфон – тот, который нравится. Возможно, руководим успешным бизнесом или занимаем высокую должность в компании мечты…

Кстати, про мечты. Об этом сейчас говорят очень много. Даже слишком. Но самое главное, что стоит вынести из всех рекомендаций и рассуждений, на мой взгляд, это все-таки проанализировать и почувствовать: а это точно ВАША мечта?

Если вы столкнулись с чувством, что живете будто бы не свою жизнь или, при всей внешней успешности, из года в год безрезультатно пытаетесь заштопать дыру в сердце, самое время задуматься: а точно ли к той мечте я иду? Свои ли цели и опоры укрепляю уже долгие годы, а то и десятилетия? Может, совсем вам и не автомобили с квартирами нужны были в первую очередь?

Посмотреть во все это страшно. Очень. Особенно если до этого жили с непоколебимой уверенностью и говорили себе:

«Я все делаю правильно. Нужно немного потерпеть, вот тут ужаться, тут отказаться от ерунды, а потом все будет!»

Будут деньги на поездку в Турцию, которая вам никогда не нравилась, но коллега там был уже три раза в этом сезоне, а вы ни разу. Несолидно. Поэтому вы закрываете вкладки на ноутбуке с турами по городам Золотого кольца и информацией об архитектурных особенностях Суздаля и бронируете отель на первой линии в Анталье.

Или отказываетесь от покупки обучения по возрастной психологии/астрологии и т. д. (варианты подставьте сами) и откладываете эти деньги на студию + кухню для старшей дочери. Потому что «время пролетит незаметно, а ей где-то жить нужно!» А вам, бухгалтеру в четвертом поколении, знание возрастной психологии не так уж и важно, ну, интересуетесь в свободное время… Душа просит, и что? Выдыхаете, что все правильно сделали, и продолжаете клеить пластыри на дыру в сердце.

А ведь можно и по-другому. В контакте со своими желаниями, внутренним стремлением к счастью и пониманием, что вы делаете на этой земле на самом деле.

Как проявляетесь в этом воплощении. Именно оно – осознание, а еще чаще – принятие своего предназначения и дарит ощущение счастья, покоя и наполненности. Только так человек может жить настоящей жизнью, которая его радует, вне зависимости от того, сколько удалось накопить денег и купить машин.

Ощущение своего внутреннего «я», своей миссии помогает уйти от опустошенности, занять действительно свое место и быть в гармонии.

И прийти ко всему этому помогает йога.

Это не просто слова, а подтвержденные исследования, между прочим. На портале PubMed мне попадалось много интересных статьей на этот счет. Одна из них – работа Роберта А. Слоана и Дивьи Канчибхотла. Они изучали, как йога влияет на состояние счастья. В статье рассматривается опыт внедрения SKY-йоги в Сингапуре. В течение 5 месяцев, с июля по ноябрь 2019 года, велся опрос респондентов, в исследованиях было задействовано 733 человека. Их разделили на 2 группы, одна из которых занималась йогой, другая – нет.

В результате среди ежедневно практикующих йогу субъективный уровень счастья вырос в 2 раза![1]

В другом эксперименте было подтверждено, что занятия йогой могут снизить уровень тревоги в течение 10 дней. Также исследования показали, что пранаямы, медитации и некоторые типы асан, при регулярной практике, играют важную роль в поддержании и укреплении здоровья[2].

Ведь йога – не просто набор асан и пранаям, а наука целостного образа жизни, и ее цель заключается в гармоничном развитии человеческого тела, разума и души. Об этом говорят и древние источники, и современные научные изыскания[3].

Анализ пяти тел

Для того чтобы сделать шаг к пониманию себя, своего предназначения, важно определиться с состоянием своих тел (и дел!) на текущий момент.

Про какие тела идет речь? Йога говорит, что все мы состоим не только из одного физического тела, а из целых пяти! И только последовательно работая с каждым из них, уделяя им внимание, мы можем быть здоровыми и счастливыми, понимать, куда нам нужно двигаться для реализации своих духовных потребностей. Особенно когда большинство материальных уже закрыто. Именно работа со всеми пятью телами дает нам представление о том, кто мы есть на самом деле, какие у нас таланты, цели и задачи в этой жизни. Применять йогу, только чтобы починить коленку – это как микроскопом гвозди забивать.

Свами Вивекананда писал, что йога – это возможность за одну жизнь эволюционировать до сверхчеловека. Он был одним из мудрейших людей человечества! Прошел с помощью своего Учителя путь от скептика до человека в полной самореализации и принес йогу на Запад.

Именно этим – работой с пятью телами и их совершенствованием – занимаются на практиках йоги.

Люди приходят на занятия не только для того, чтобы поправить здоровье, но и нейтрализовать негативные эмоции, избавиться от тревожных мыслей, расслабиться и набраться сил. А это не только про тело.

Вот поэтому и важно работать со всеми пятью телами, а в итоге прийти к абсолютному здоровью и осознанию своего места в этом мире.

Наше тело – матрешка: знакомство с пятью телами

1. Физическое тело

Часто оно дает понимание того, правильно ли мы живем. Если нет – тело начинает болеть. Как мы заботимся о своем физическом теле, чтобы оно помогало жить с радостью? Мы его моем, ухаживаем за ним, расчесываем волосы, регулярно проверяем его у специалистов и сдаем анализы. Мы занимаемся, тренируемся, кормим его правильной пищей, следим за тем, чтобы все работало. И только тогда физическое тело будет нам служить верой и правдой всю жизнь.

Но если во время болезни мы лечим только физическое тело (таблетками, уколами, мазями – любым физическим воздействием), без работы с остальными телами, то облегчение наступит, но ненадолго.

Болезнь будет возвращаться. Чтобы окончательно и бесповоротно от нее избавиться, надо устранить корень. А причина кроется именно в тонких телах и просочилась в виде болезни на физический уровень, потому что мы долго не обращали внимания на предупреждающие сигналы в виде хронической усталости, отсутствия интереса к жизни, бессонницы и т. п.

Главное место зарождения болезней – тело ума, но о нем чуть позже.

2. Энергетическое тело

Если оно наполнено – нам интересно жить, у нас глаза горят, хочется что-то творить, появляются новые идеи. Если этого нет – значит, у нас нет сил, нет энергии.

Как позаботиться о своем праническом теле? Конечно, важно правильно питаться, чтобы мы на переваривание пищи не тратили больше энергии, чем получаем от еды. Важно бывать на свежем воздухе, контактировать с природой – это лучшее, что может наполнять нас жизненной силой (санскр. праной).

Йогические техники, которые называются пранаямами, также помогают наполнить энергетическое тело.

Там мы особым образом дышим, чтобы накопить энергию внутри.

Важно также избегать энергетических утечек и вовремя эти дыры латать. Наслушался новостей – выйди на улицу, подыши свежим воздухом, пожелай кому-нибудь мира и покоя, поблагодари кассиршу в «Пятерочке».

Если у нас много праны, то и физическое тело довольно, а значит, здорово. Потому что прана – это то, что питает каждую нашу физическую клеточку. Физическое и энергетическое тела работают в тесной связке. Праной нужно наполняться вовремя и регулярно. Зубы мы ведь чистим утром и вечером каждый день, не забываем? Почему тогда пренебрегаем другими обязательными процедурами?

3. Тело ума

Именно здесь зарождаются болезни. Именно здесь начинается старение. Это тело – собрание всех наших мыслей и эмоций. То, что у нас постоянно мельтешит в голове, и то, чем сложнее всего управлять.

Очень часто мы имеем «горе от ума», как сказал однажды классик. Чтобы было не горе, а счастье, нам нужно ухаживать за этим телом, заботиться и о нем.

Как? Давать ему возможность отдохнуть и расслабиться. Это наша ежедневная обязанность. С помощью шавасаны, медитации, пропевания мантр, дыхательных упражнений – всего того, что позволяет вам просто перестать думать. Хотя бы ненадолго.

РАССЛАБЛЕНИЕ – волшебное слово, которое спасет наш ум.

У психолога Андрея Курпатова это называется дефолт-системой мозга.

Научные исследования доказывают: для продуктивной работы мозга, творческих озарений, качественной коммуникации необходимо ежедневно погружать свой мозг в тишину не менее чем на 23 минуты подряд.

Ведь чем меньше мыслей в голове, тем меньше тратится у вас сил, тем больше остается на что-то продуктивное. Это как закрыть множество вкладок на компьютере и перезагрузить его, чтобы не тормозил.

Даже просто смотреть на пламя свечи, на горящий костер – это уже значит работать с телом ума.

Вспомните ощущения в такой момент: тишина, и ничто вас не тревожит. Это то, что важно делать каждый день. Это называется «гигиена сознания». Как мы убираем сорняки на огороде, так мы каждый день должны выкорчевывать из своего сознания все мысли, для того чтобы дать возможность благим росткам взойти и начать плодоносить.

4. Тело мудрости

Это наше тонкое тело, или интуиция. Оно позволяет нам быть в нужное время в нужном месте, принимать правильные решения.

Представьте: вы подумали о ком-то – и раз! Этот человек вам звонит. Или вспомнили, что давно не ходили в баню отдохнуть, а ваша знакомая дарит вам сертификат на спа-процедуры.

Если у вас такие совпадения происходят – поздравляю, вы в хорошем контакте со своим телом мудрости, оно у вас прокачано. Если таких совпадений с вами давно не было, то пришло время начать его тренировать.

Как?

• медитации – осваиваем технику управления умом, сознанием;

• чтение воодушевляющей и духовной литературы;

• встреча и общение с мудрыми вдохновляющими людьми;

• поездки на йога-ретриты, в йога-туры, випассана;

• общение с Учителями, нахождение с ними в одном поле (принцип банки с огурцами: попал в рассол и засолился – наполнился).

В этом случае события нашей жизни начинают выводить нас на ту тропу, которая покажет, для чего мы родились, а она уже приведет к предназначению.

5. Тело блаженства

Это самое тонкое тело, которое дает нам ощущение наполненности и счастья. Если мы себя предали в этом теле, горечь постепенно просачивается на все остальные тела и проявляется в виде болезни на физическом уровне или в виде неудовлетворенности жизнью на ментальном.

Возможно, вы в детстве любили рисовать, но родители сказали вам, что этим на жизнь не заработаешь.

И вы забросили свой мольберт с красками на антресоли и уже лет 20 его не доставали. Или отказываетесь от интересного проекта ради маленькой, но гарантированной зарплаты на скучной работе. А на душе в это время кошки скребут.

Так вот, когда мы делаем то, что мы любим, и не ждем за это никакой оплаты, никаких гарантий процветания – вот это и есть проработка тела блаженства.

А если еще у нас получается с помощью этого действия доставлять радость другим, помогать другим, то это двойной бонус.

Когда ты служишь другим людям, ты тоже получаешь удовольствие. Когда тебе самому плохо, пойди помоги тому, кому еще хуже. Вот это и будет реализация твоего предназначения на этой земле.

Проработка тела блаженства – это делать то, что любишь. Помогать другим.

Тогда ты будешь счастлив.

Что получим в результате проработки пяти тел?

Что же конкретно происходит, когда мы начинаем работать с каждым нашим телом?

Физическое тело:

– укрепляются мышцы и связки;

– снижается вес;

– повышаются гибкость и легкость;

– уходят головные боли;

– решаются проблемы со здоровьем.

Энергетическое тело:

– накапливаются силы;

– получается чувствовать энергию и перемещать ее по телу в нужные места;

– включается бодрость или расслабление, по желанию.

Тело ума:

– появляется спокойствие;

– получается регулировать свое эмоциональное состояние и устранять беспокоящие мысли.

Тело мудрости:

– включается внутренняя мудрость;

– повышается осознанность в повседневной жизни;

– становится легче принимать правильные решения.

Тело блаженства:

– приходит осознание себя частью этого мира, от которой многое зависит;

– появляется ощущение искры Божьей внутри, опоры и связи с Высшим.

Мы привыкли смотреть на себя как на обладателя только одного тела – физического. Вот вам распространенная ситуация: что-то заболело – пошли на йогу – спазм сняли – стало легче – бросили йогу – снова заболело – не пошли на йогу. Потому что помогает, но ненадолго.

Знакомо?

А так и будет, если рассматривать йогу только как работу с физическим телом, забывая, что их пять. Даже Всемирная организация здравоохранения это подтверждает своим определением: «Здоровье – это совокупность физического, психического, духовного и социального благополучия человека, а не только отсутствие физических дефектов».

То есть человек, у которого вроде бы ничего не болит, но он не умеет управлять гневом, выстраивать отношения с людьми, спокойно реагировать на критику, расстраивается после просмотра новостей и так и не нашел себя в жизни – нездоров!

Повторюсь, болезнь появляется на самом грубом физическом уровне только тогда, когда мы были слепы, глухи и пропустили ее возникновение на более тонких телах.

Например, болит спина. Делаем тракцию (вытяжение позвоночника), расслабляем перенапряженные мышцы, тонизируем ленивые, задействуем позвоночник во всех направлениях подвижности… Если заниматься под грамотным руководством, то, безусловно, станет легче. Но при этом человек может быть эмоционально истощен, постоянно в дефиците энергии – тканям тела просто негде взять силы, чтобы поддерживать достигнутый результат.

Плюс приходится тащить все на себе, с чувством вины и в постоянном цейтноте. И хотелось бы быть по-дзенски расслабленным среди всей этой кучи дел, не принимать близко к сердцу проблемы и происходящее в мире, только вот никак не получается.

И на этом фоне нервная система дает мышцам команду «готовиться к бою», то есть напрячься, и вот уже позвоночник принимается выдавливать вам грыжи.

И вообще оказывается, что мы забыли, когда последний раз делали что-то, что по-настоящему радует сердце. Развлечения отвлекают ненадолго, а потом все проблемы опять накатывают, как волна. Перестала шестеренка выполнять возложенную на нее механизмом Вселенной роль, ее с довольствия и сняли.

И тогда – одиночество, депрессия, уныние, апатия, печаль, жизнь на автомате.

А хочется иначе, чтобы: «Дорогие неприятности!

Простите, но у меня радость, значит, мне сейчас ну совсем не до вас». И чтобы сил столько, что не замечаешь препятствий на пути. Глаза горят, путь понятен, жизнь бьет ключом, но не по голове. И тогда спина сама собой выпрямляется, плечи расправляются – счастливого человека лечить не нужно, в нем автоматически запускаются резервы восстановления, начинают вырабатываться нужные гормоны, и боль проходит.

Йога дает знание и инструменты, как прийти к такому исцеляющему состоянию. Работа со всеми пятью телами – это целостный подход к йоге, а также гарантия того, что мы будем проживать свою жизнь вдохновленно, полностью реализуясь, помогая другим и обретая знания, навыки, умения в контакте с Высшим.

Как управлять фокусом внимания

90 % людей не умеют управлять фокусом внимания. И как следствие, 70–80 % усталости мы получаем из-за ментального напряжения и нервного истощения, вызванного этой расфокусировкой внимания.

Так с чем же нужно работать в первую очередь, чтобы сразу получить результат? Конечно, с умом и психикой! То есть с телом ума и телом мудрости.

Развить в себе умение концентрироваться и управлять своим вниманием. Чтобы иметь возможность выбирать, что именно мы хотим, и щедро поливать это своим вниманием. Тогда оно будет расти!

Как это сделать правильно и максимально эффективно?

Ввести в ежедневный «рацион» подходящую вам медитацию – очистить ум от мыслей, чтобы он перестал расходовать энергию на обдумывание всего, что надо и не надо.

Ну а когда мысли в результате медитации успокоятся, тогда включится Внутренняя Мудрость. А она уже подскажет, что в данный момент нам стоит сделать в первую очередь, что потом, а чего можно вообще не делать – само рассосется. Как это будет проявляться в жизни?

Расскажу вам в качестве примера случай из своей жизни.

Я стою в очереди в химчистку в гипермаркете «Лента». Принесла ковер, уцелевший после пожара, но залитый водой и грязный от копоти. Новенькая приемщица жутко тормозит, приходится ждать. Вокруг нас с ковром растекается грязная лужа. Моя белая куртка уже совсем не белая, потому что я тащила его в обнимку из машины. Ко мне подходят люди, неодобрительно комментируют: «У вас течет!». Уборщица наезжает то шваброй, то роботом-пылесосом…

Что было бы в моей голове в такой ситуации 15 лет назад, когда я еще не была так устойчива в йоге и не умела управлять своим вниманием?

Я выгляжу как грязная бомжиха! Я тут всем мешаю.

Ну что там так долго-то, сколько можно ждать?!

Как стыдно, я тут насвинячила... еще штраф выпишут...

Блин, как же этот ковер воняет!

Небось, кучу денег насчитают за сложность...

Все смотрят на меня, хоть бы сквозь землю провалиться!

Что я делаю сейчас?

Проверяю ДЗ своей подопечной в наставничестве.

Тотально погружаю 95 % внимания в этот приоритетный для меня вопрос. Еще 5 % следит за очередью и отвечает недоброжелателям: «Да, у меня течет».

И больше ни-че-го!

Что я получаю в итоге благодаря навыку управления фокусом внимания?

• Делаю то, что важно мне, а не другим.

• Не трачу энергию на беспокойство, а значит, не устаю.

• Тренирую свой ум решать задачу за ограниченное время.

• Проживаю вдохновение и контакт с Высшим, потому что я в нужном месте в нужное время делаю нужное дело.

Представьте на минутку, что у вас есть такая способность управлять своим фокусом внимания: расставлять приоритеты так, чтобы 20 % действий приносили 80 % результата и при этом вы не уставали.

Привлекательно звучит? Вот это именно то, что способна дать йога и тренировка не одного, а всех пяти тел.

Упражнение «План развития пяти тел»

Когда пишете этот план, помните, что максимальный эффект в плане оздоровления, самореализации, ощущения полноты жизни дают действия именно на тонких телах. Сейчас объясню, почему.

Физическое тело – как рабочий у станка. Если он примет решение вовремя приходить на работу и внимательно следить за стажером, безусловно, это окажет влияние на работу предприятия. Но незначительно, максимум на 1 %.

Тело блаженства – это как председатель совета директоров. И изменения на этом уровне глобально отразятся на работе всей компании.

Так что тонким телам – 99 % внимания, тогда это даст 99 % результата.

И пусть вас не смущает, что действия на уровне тела ума – это, например, лечь и закрыть глаза и вроде бы ничего не делать.

Мы действуем во Внутреннем мире, не во Внешнем!

А это гораздо сложнее. Нас этому в школе не учили.

Но не сдавайтесь. Зрелость человека определяется его способностью к самоконтролю и умением регулировать состояние ума и психики. Гораздо проще построить ракеты, летающие в космос, чем очистить ум от мыслей. Думаю, вы ощущали это. Однако все возможно. Проверено тысячелетиями и миллионами человек. И с чего вы решили, что вы такой уникальный и именно у вас не получится? Полный вперед!

Итак. Выделите 40 минут времени. Сядьте, прислушайтесь к себе и попробуйте понять, в каком состоянии сейчас находится каждое из ваших пяти тел. Пропишите план действий по каждому телу.

1. Физическое тело

• правильное своевременное питание (например: по понедельникам покупаю сельдереевый смузи в соседнем кафе, убираю перекусы, прекращаю наедаться на ночь и т. д.);

• адекватные физические нагрузки с использованием всех направлений подвижности тела (йога + подходящий спорт);

• своевременное очищение;

• разбор и внимание застарелым болячкам.

2. Энергетическое тело

• Пранаяма (дыхательные техники йоги)[4];

• регулярные прогулки на природе;

• отрегулированный режим труда и отдыха;

• умение справляться со стрессом;

• исключение утечек энергии (стимуляторов, консервированных продуктов, несвежей пищи).

3. Тело ума

• шавасана – 10-минутная техника йогического расслабления[5];

• наблюдение дыхания;

• повторение мантр;

• своевременное очищение от разрушительных мыслей;

• практики созерцания.

4. Тело интеллекта

• чтение духовной литературы, биографий мудрых людей и святых;

• общение с мудрыми людьми, единомышленниками по саморазвитию;

• слушание лекций духовных наставников;

• йога-ретриты, йога-туры, випассана;

• контроль органов чувств;

• практики концентрации;

• практики медитации;

• джняна-йога – йога знания.

5. Тело блаженства

• служение другим без ожидания благодарности (не семье, потому что это и так наша обязанность);

• делание того, что любим, что вдохновляет и окрыляет.

Если вам сложно составить такой список самостоятельно, обратитесь за помощью к учителю йоги, которому доверяете. Правильная целостная йога позволяет за одно занятие проработать первые три тела одновременно.

И если вы уже дочитали до этого места, значит, у вас есть все предпосылки достичь успеха в реализации этого плана. Дерзайте. Учимся расслабляться, а не сдаваться.

Привычка быть счастливым

В чем счастье, брат?

Если остановиться сейчас на секундочку и попытаться проанализировать все то, о чем мы с вами говорили, то получается, что достичь гармонии со всеми пятью телами, а это – состояние удовлетворенности жизнью и здоровьем, поможет счастье.

Википедия: «Сча́стье – состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего призвания, самореализации».

А что понимает под счастьем йога?

С-ЧАСТЬ-Е – быть частью чего-то большего. Каждый из нас – клеточка огромного организма Мироздания (Вселенной, частичка Бога – подставьте сами). Допустим, та же клетка печени качественно выполняет свою работу, когда организм исправно ее обеспечивает всеми необходимыми ресурсами. И тогда мы испытываем то самое счастье.

А если клетка сходит с ума, она становится раковой – начинает только потреблять, не отдавая. Или клетка печени пытается стать нейроном, потому что так престижней. Тогда организм лишает ее питания за невыполнение своей функции и начинает отторгать как вредную. Тогда мы несчастны, даже если снаружи все хорошо.

Быть счастливым – наша обязанность

Недавно я перебирала библиотеку своих предков и в одной из книг наткнулась на старое пожелтевшее письмо полувековой давности, написанное еще чернильной ручкой. В этом письме одна девушка, ученица моей бабушки (она была преподавателем химии), писала о своей жизни.

Моя бабушка Лариса Николаевна Сквирская состояла в многолетней переписке со многими своими учениками, которые просили у нее советов по житейским вопросам тоже. Лейтмотивом этого письма была отчаянная мысль: «Неужели я никогда не буду счастливой?» Девушка писала: «Я все делала, как вы говорили: я много училась, я много работала. Но почему же я так несчастна?»

И теперь – внимание! Письмо было отправлено из психиатрической лечебницы… Подумайте об этом.

Так и мы, следуя представлениям, как стать счастливым, много делаем в ложном направлении. Если мы много работаем – мы становимся успешными в работе, если много учимся – успешны в учебе, если мы много внимания уделяем здоровью – мы и здесь преуспеваем. Но что насчет счастья? Какова цель человеческой жизни?

Цель человеческой жизни – научиться быть счастливым. И именно в этом направлении и нужно предпринимать усилия. У каждого будут свои методы, но главный критерий того, что мы стали счастливыми – это ощущение нашей внутренней наполненности, готовность отдавать и помогать другим. Даже от самой любимой работы можно устать так, что падаешь без сил на диван. А когда мы вне ресурса и истощены, мы неосознанно становимся вампирами. Мы тянем энергию из близких – своих детей, пожилых родственников, из кассирши в магазине, которая попадает нечаянно под «горячую руку».

Несчастный человек опасен для общества, он несет разрушение в мир. Поэтому наша главная обязанность – стать счастливыми. И в этом направлении нужно вкалывать. «Вкалывайте, господа, вкалывайте!» – как говорит уважаемая мной Ирина Хакамада.

Именно счастье делает нас ресурсными и продуктивными. Что это для вас – полдня в ванне с пеной, занятия йогой или рисование? Что бы это ни было, найдите то, что вас наполняет, и делайте это каждый день.

Планируем счастье

В разговоре про тело блаженства мы с вами уже говорили, что важно создавать себе обстоятельства, в которых мы проживаем это ценное состояние.

Поэтому нужно временами планировать моменты счастья в ежедневнике, как встречи и дела, а не ждать, что оно само случится.

Я к этому вопросу отношусь крайне серьезно. Поэтому на своих курсах йоги я часто даю задание написать сочинение на тему «ЧТО ДЕЛАЕТ МЕНЯ СЧАСТЛИВЫМ».

Результат тут бывает ошеломительным. Дуплет. Потому что проверка сочинений делает меня счастливой, а их написание – дарит счастье моим ученикам.

За годы практики по письму о счастье я завела себе традицию выписывать из них самые интересные высказывания. Поделюсь ими с вами тоже.

• Мой кот, когда его целуешь, злится и орет, потому что терпеть этого не может, а я его обожаю.

• Вспомнить запах мамы, разговаривать с ней и верить, что она все слышит и видит с небес.

• Когда можно наконец-то снять шапку и радоваться теплу.

• Когда авокадо спелое.

• Почувствовать во сне, что муж дует потихоньку на ухо или шею, чтобы разбудить бережно.

• Орать под гитару старые песни.

• Горячий бесперебойный душ.

• Когда все вокруг рушится, но ты чувствуешь связь с Богом и то, как Он тебя ведет.

• Когда открываешь сердце и становишься любовью.

• Пустая раковина после того, как помою посуду.

• Когда вижу доброту в окружающих.

• Бабушкины беляши, от них невозможно отказаться.

• Прогулки в одиночестве.

• Контакт с собой, со своими эмоциями.

• Разглядывать небо…

А сейчас хочу спросить: ЧТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ?

Не торопитесь сразу же ответить на этот вопрос. Читайте книгу, отмечайте для себя инсайты, наблюдайте за внутренним состоянием и ощущениями. Чтобы к последней странице точно знать – вы счастливы, когда… Постарайтесь написать как минимум 25 пунктов, повесьте на видном месте и не забывайте включать все это в жизнь.

ТЕТРАДЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

«Уровни счастья»

Счастье – это не обязательно абсолютный комфорт и нега с безлимитом на банковском счете. Найдите рассказы переломанных людей, выживших в автокатастрофах. Они счастливы от того, что просто живы!

Потому что у каждой души заложена программа до конца бороться за реализацию своего потенциала.

Я распределила ощущение счастья от самого банального до самого изысканного, образно говоря, от «шаурмячной» до мишленовского ресторана.

1. Чувственное. Наслаждаемся всеми 5-ю органами чувств. Вкусная еда, красивая одежда, дорогая машина и далее по списку. Самое банальное, быстро преходящее, не ведущее к развитию. Никогда не бывает достаточным, то есть от этого все равно чувствуется какая-то постоянная неудовлетворенность.

2. Счастье от мыслей. Когда предвкушаем что-то приятное. Позитивное мышление дает счастье. Главное – не оставаться в мечтах, а переводить их в действия, иначе вас снова ждет неудовлетворенность.

3. Интеллект. Глубокая осознанность – ум + сердце в содружестве. Это не высшие образования и не куча теоретических знаний. Это личный опыт, мудрость, интуиция, знание своей истинной природы, умение ее проявлять с пользой для себя и для мира, навыки управления состоянием, мыслями, эмоциями.

4. Служение. Карма-йога, волонтерство. Когда вы служите другим, вы служите Богу. Потребность помогать есть в душе каждого человека. Но одно дело просто настроить автоперевод в благотворительный фонд. Это не сделает нас особо счастливыми. Совсем другое – приехать в приют для брошенных детей и просто побыть с ними, помочь старикам, помыть грязный подъезд в панельной десятиэтажке в 5 утра, пока все спят. Это словами не передать, это надо просто попробовать и получить этот опыт глобального удовлетворения.

Мой муж каждый день забирал по 2 мешка мусора на несанкционированной свалке и выносил их. Через неделю приходит, а свалки нет. Приехала машина и все вывезла. Просто кто-то должен был начать.

5. Медитация. Дает то счастье, которое никто не сможет забрать, даже в тюрьме. Это безусловная любовь. Медитация дает возможность ощутить подключение к тому Большому Целому, частью чего каждый из нас является. Дает понять, что эта связь вечна, неизменна, и только мы решаем (благодаря свободе воли), когда начать ее поддерживать и питать. Потому что с той стороны нас всегда ждут. Мы любимы и ценны просто по факту рождения. Истинное глубокое осознание этого дает непреходящее и не зависящее от внешних обстоятельств высшее счастье.

По мере развития личности, по мере прохождения опыта через различные уроки душа выбирает все более зрелые уровни счастья. Эта градация поможет понять, куда двигаться и как еще полнее реализоваться в этой жизни.

Что происходит, когда пренебрегают пятью телами?

Моя бабушка говорила: «Если человек в плохом настроении, то он либо болен, либо дурак». Спустя десятилетия я поняла, как она была права.

Ведь настроение – отражение состояния самого тонкого тела, тела блаженства. Если оно в порядке, человеку нипочем удары судьбы и болезни. Его иммунитет на высоком уровне, он быстро выздоравливает, потому что знает, для чего. Его ждут призвание, любимая работа, а творчество так и плещет.

В своей практике я часто встречалась с подобным явлением. Стоит только восстановить баланс на всех пяти телах, определить, где случился дисбаланс, восстановить гармонию, как чудесным образом здоровье приходит в норму и счастье возвращается.

Пример № 1: Однажды ко мне привезли человека, который уже не мог передвигатьсясамостоятельно

Обострение ишиаса – сильно защемило седалищный нерв. В машине Арнольд мог лишь расположиться полулежа на заднем сиденье. На работе приходилось целый день стоять, потому что сидеть было очень больно.

Стали углубляться в проблему и выяснили, что это обострение – результат высокого уровня ответственности и гипертревожности. Топ-менеджер строительной компании, где проходила реорганизация, в итоге – высокий уровень неопределенности, страх перед будущим. Нервная система была перевозбуждена. Плюс к этому перекачанные мышцы бедер.

Арнольд раньше занимался спортом, ходил в походы, активно играл в баскетбол. И эти сильные мышцы защемили нерв так, что никак не могли его отпустить.

Мы начали активировать парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за расслабление. После практик на ментальную релаксацию стали работать с мышечной, применять техники для мышц таза и освобождения седалищного нерва – лежа.

Потихонечку растягивали позвоночник. Много дышали, приводили в спокойное состояние ум. И в процессе работы замечали, что стоит ему понервничать, как боль усугублялась. Организм воспринимал это как опасность, а раз опасность – нужно сжать все мышцы, чтобы бежать или бороться. Когда Арнольд уже мог сидеть, мы перешли к укреплению мышц.

В результате он снова играет в волейбол, баскетбол, ходит в походы с рюкзаком, но отслеживает уровень возбудимости. Когда чувствует, что перенапрягся, перепсиховал, то тормозит и больше заботится о себе.

Это позволяет избегать рецидивов болезни.

Шаг к счастью: ежедневная ментальная разгрузка и работа с телом ума и телом мудрости помогают снять физическую боль.

Пример № 2: Боли в пояснице. Самая частая проблема, с которой ко мне обращаются

И большинство случаев в моей практике – это люди на высоких руководящих должностях, от которых зависят сотни человек персонала и ключевые решения на уровне компании, а порой и целого города. Такой груз ответственности сказывается не только на пояснице, но также на шее и теле в целом.

Когда мы с Мироном начали разбираться в причинах его состояния, выяснилось, что есть утомляемость, головные боли, проблемы со сном, сниженная концентрация внимания. То есть поясницей дело не ограничилось, просто это была последняя капля.

Что мы делали?

Во-первых, восстанавливали тонус тазовых мышц, ибо выяснилось, что, с одной стороны, они перенапряжены, а с другой – не дорабатывают. Поэтому мы восстанавливали оси движения тазобедренных суставов.

Было много практик на дыхание, потому что дыхание – мостик между умом и телом. Через дыхание мы воздействовали на парасимпатический отдел нервной системы. Мирон получал возможность хотя бы ненадолго расслабиться.

Во всех медитациях йога-нидры он прекрасно засыпал и даже похрапывал, но именно это и было нужно на текущий момент. Поэтому я даже не будила его и давала возможность человеку восстановиться. Такое происходит, когда уровень психической энергии падает ниже плинтуса. И когда человек хотя бы в медитации восстановится, у него появляется возможность подняться чуть выше.

Результатом нашей работы стало устранение болей в пояснице и повышение уровня жизненной энергии.

У Мирона появились силы, стало проще принимать решения, начали приходить интуитивные озарения, и он продолжил заниматься уже самостоятельно по составленной мною программе.

Шаг к счастью: тренировки, то есть работа с физическим телом, обязательно должны сочетаться с Пранаямой, дыханием и отдыхом, то есть заботой об энергетическом и ментальном телах.

Пример № 3: Тетя моей подруги никогда не занималась йогой

У нее ответственная должность, беспокойство по поводу здоровья, сложности в семье. И на фоне всего этого начали сильно болеть колени.

Подруга уговорила ее просто посмотреть одно мое видео про восстановление, в котором были очень легкие практики для улучшения кровообращения в суставах, дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Потому что, когда мы работаем с глазами, стимулируются главные эндокринные железы, находящиеся в головном мозге – гипофиз и гипоталамус. От них зависит общее руководство всей системой: сколько и каких гормонов вырабатывать, какие сигналы и питательные вещества в какие части тела посылать.

Тетя моей подруги даже не досмотрела это видео до конца – столько дел, столько дел… Поэтому, сделав упражнения для глаз, она выключила видео. А на следующий день сказала: «А колени-то прошли!»

Шаг к счастью: не пренебрегайте простыми практиками. И если у вас болят колени, начните хотя быс простого – дыхания и упражнений для глаз. Это тот минимум, который вы точноможете для себя сделать.

Пример № 4: Йога после инсульта или инфаркта?

Нет!

Йогатерапия – ДА!

Йогатерапия не гарантирует исцеления, как и медицина, но способна значительно повысить качество жизни. Улучшение точно произойдет, но на сколько процентов – 20 % или 80 %, – зависит от многих факторов, как от милости Божьей, так и от действий самого человека. Могущественные инструменты йога-терапии работают даже в реанимации. И тогда человек сможет обслуживать себя самостоятельно и знать, что не станет обузой для детей и внуков.

Лучшее лекарство от заболеваний сердечно-сосудистой системы – движение. Но! Если недавно была госпитализация, то движение должно быть грамотно подобрано с учетом состояния. Даже если человек лежит в постели, все равно можно и нужно двигаться.

Даже если врач говорит: «Полный покой!», кровь-то по сосудам течет, грудная клетка при дыхании двигается, перистальтика работает. В таких случаях индивидуальная работа, даже онлайн, дает очень хорошие результаты. В йогатерапии есть специальные практики лежа. Домашние могут выступить ассистентами на стороне пациента, и уже через час человеку станет легче дышать, снизится давление, появится румянец.

Света выписалась из больницы после инсульта с назначением около 20 таблеток в день. Давление продолжало скакать, слабость, эмоциональные перепады, страхи. Мы работали очно, потом она делала это самостоятельно по составленной программе. Через несколько месяцев человека уже приходилось удерживать от гарцевания, настолько ей стало лучше.

Снова огород-дети-внуки, но йогу не бросила, в ней силу и черпает.

Конечно, нужна предварительная консультация, и я берусь не за все случаи, а лишь только если вижу, что реально можно улучшить состояние. Но важно, чтобы и человек был готов трудиться, работать над собой. Если этого нет, отказываю. Можно принести лошади сена, но заставить ее есть невозможно.

Шаг к счастью: берегите себя и ежедневно работайте со всеми пятью телами.

Пример № 5: Как Лена научилась заботиться о себе

Одна моя подруга, назову ее Леной, работала в сфере финансов и аудита.

Она была руководителем отдела и приносила своей компании сотни миллионов рублей ежемесячно. На ней висели десятки проектов и личная ответственность за результат. При этом хорошая семья, любящий муж, двое детей. Но Лена очень уставала. Страшно уставала. И еще старалась изо всех сил быть идеальной женой и мамой, поддерживать себя в хорошей физической форме. «Изо всех сил» – ключевые слова в этой истории.

Здоровье стало подводить, но гиперответственность не позволяла хоть немного отдохнуть. Скоро отпуск, там и отдохнем. Стала болеть сама, чаще болели дети, да и заболевания все серьезней. Лена забеременела желанным третьим ребенком, но не прекращала работать весь декрет и сразу после родов тоже ударно трудилась. На фоне предельного переутомления и недолеченной ангины она заболела тяжелым аутоиммунным заболеванием.

Болезнь развивается очень быстро, необратимо, от нее постоянные боли во всем теле и суставах. Обычно в таком случае врачи ставят инвалидность, прописывают до конца жизни тяжелые гормональные препараты с огромным количеством побочных эффектов и говорят: «А что вы хотели в вашем возрасте?»

А Лене было всего 37. Пик профессионализма, уважение и признание в своей сфере, трое детей и… главный добытчик в семье…

Она не оправдала ожиданий, возложенных на нее. Заболела и всех подвела. Это было самым страшным для нее. И пришло главное осознание – всю жизнь она все делала для других, забывая о себе. Как-нибудь потом отдохну, некогда расслабляться, еще столько не сделано… И так всю свою жизнь.

В результате Лене пришлось уйти с работы, пройти через непонимание семьи – а что случилось, ты же всегда все успевала, все было чисто-приготовлено-намыто?

С грудным ребенком на руках, в глубокой депрессии и с постоянными болями Лена решилась поставить на первое место себя – решение на уровне тела блаженства. Она стала по несколько часов в день уделять сначала своему восстановлению, а потом всему остальному. Это был настоящий вызов, выход за пределы зоны комфорта. Муж не понял, что случилось с покладистой женой, едва не дошло до развода.

Пройдены все стадии от отчаяния и депрессии – до принятия и оптимизма. Пройдена годовая программа психотерапии (работа с телом мудрости). Лена регулярно водит себя напитываться энергией на цигун и йогатерапию. Она изучила аюрведу и лечит всю семью без антибиотиков. Гомеопатия вместо гормональной терапии позволяет сохранить здоровье внутренних органов. Каждую неделю ходит в баню с подругой, где получает позитивное общение и делает исцеляющее аюрведическое промасливание.

Лена ушла с работы в офисе, а клиенты по доброй старой памяти звонят ей. Теперь она работает на себя, делегировала большую часть работы исполнителям и ведет не 40–50 проектов одновременно, как раньше, а 1–3, при этом стала даже больше зарабатывать. Переехала в свой дом в престижном пригородном поселке. Села за руль, освоила инвестирование и получила новую степень свободы.

Да, конечно, не все еще решено, и «заботливая» болезнь бдит. Как только Лена перенапряжется, распереживается, задвинет себя на второе, третье и т. д.

место, наступает обострение. Но умение контролировать свое состояние, знания о том, как это делать, все инструменты – у нее в руках. Поэтому она, прежде чем взять очередного клиента, тщательно планирует свое восстановление. Потому что очень хорошо понимает, что от ее состояния зависит здоровье и благополучие всей семьи.

Откладывание своих нужд на потом, отказ в своевременном наполнении себя энергией и расслаблении, систематическое отсутствие энергетической подпитки приводит к необратимым проблемам со здоровьем. А они, в свою очередь, к радикальному пересмотру своей жизни. Что еще нас заставит задуматься: «А как же я живу, если есть боль?» Слава боли как инструменту отсечения заблуждений.

Шаг к счастью:

Ставить себя на первое место. Своевременно восполнять дефицит на уровне телаэнергии, чтобы он не отразился в виде болезнина физическом теле.

«Если хорошо мне – будет хорошовсем вокруг. Я делаю вам добрую маму(гениального дизайнера/чуткого руководителя и т. д.), так что закройте дверьс той стороны на полчаса!»

Упражнение «Счастье»

Составьте план из 25 пунктов, которые делают вас счастливыми. Больше можно, меньше не стоит. Не обязательно за один раз. Походили, подумали, выспались, утром еще что-то добавили… Вы же не домашку в школе сдаете, а план своего восстановления пишете. Так что не торопитесь и не засоряйте список чужими желаниями. Прислушивайтесь к отклику вашей души и сердца, они вам подскажут, что может быть в списке, а чего там быть не должно.

Пишите развернутыми предложениями, смакуйте детали, погружайтесь в главное – в состояние. После того как все будет готово, повесьте СЧАСТЬЕ на видном месте, чтобы выполнять пункты, которые сами для себя обозначили.

Обратите внимание, как через какое-то время начнет меняться ваша жизнь.

Счастье как навязчивая идея

Я сразу хочу предупредить: счастье не должно превращаться в навязчивую мысль. Скажу больше: опасайтесь тех, у кого всегда все хорошо. Кто всегда «в ресурсе», чья голова никогда не болит, а дети подозрительно послушные. Так не бывает. У нормального человека жизнь циклична: есть подъемы и спады, периоды активности и периоды накопления энергии. Уметь различать, когда время собирать, а когда разбрасывать камни – большое искусство. Ему важно учиться.

Некоторые пренебрегают гигиеной и пьют кровь близких, так как своя уже закончилась, называя это заботой. Но забывают уделить внимание самому близкому человеку – себе. Позволить прикинуться диванным овощем, закатить глаза и прошептать с придыханием: «Милый, что-то я сегодня не в форме. Покушай то, что найдешь в магазине».

Самое интересное, что мы боимся этих периодов, считаем их слабостью и всячески их сокращаем. Превращаемся в биороботов и включаемся в национальную русскую игру «Умри, но сделай». Зачем? Терпение, товарищи! За спадом будет подъем, за зимой лето. Проверено лучшими метеорологами мира. Но только при одном условии. Если вы себе позволите вдоволь поваляться на дне. Разбить об него сердце.

Найдите укромное бомбоубежище, где никто не пострадает. Рыдайте там с упоением, болейте жестоко, депрессуйте по полной. Запритесь в туалете хотя бы.

Это нормально. Мы живые. Мы меняемся. Кто этого не понимает и хочет быть всегда на высоте – идиот. Умный предусмотрит и запланирует на это время отпуск.

В Японии есть роскошный курортный городок, куда люди отправляются копить ресурс в полугодовые отпуска, пока их очередной бизнес запланированно умирает. Через 5–7 лет это происходит с любым делом, и нужно время на осмысление, чтобы на пепелище выросло действительно жизнеспособное новое направление.

Признать спад – первый шаг к тому, чтобы из него выкарабкаться. Это вам любой психолог подтвердит.

Теперь для физиков и аюрведистов. Спад – это время гуны тамаса, потенциальной энергии. Сон, пассив, замедление. Без этого не будет накопления раджаса – кинетической энергии движения. А в результате баланса этих гун родится саттва (тут у меня пробел в физике, простите!)

Притормозить в спад – признак зрелости. Фигачить, пока не рухнешь – безответственный кредит, заимствование здоровья из сундучка будущего.

Напоследок из хороших новостей: если вы упали, значит, умеете карабкаться. И следующая вершина уже маячит неподалеку. Вот проверьте разок, как появляются силы в первый лунный день!

Для себя ведь все это когда-то писала. В Пранаяме нахлынуло. Теперь – делюсь в этой книге. Так что: планируем, господа, планируем свое возрождение!

Счастье приходит тогда, когда человек начинает принимать то, что с ним происходит, без претензий. Сломалась машина? Да и слава богу, значит, можно сэкономить на бензине. Заболела нога? Ну и отлично, поработаю из дома. То есть навык «быть счастливым» тренируется одной простой фразой:

«Все, что ни делается – все к лучшему».

Великая фраза, которая делает нас независимыми от внешних обстоятельств, а это значит – делает нас неуязвимыми. Я не имею в виду физическую неуязвимость. Это принятие себя, своей человеческой природы и иногда даже понимания того, что необходимо как следует прорыдаться, ни в коем случае не заставлять себя успокаиваться, не держать в себе обиды, не копить претензии. Просто научиться их утилизировать, как радиоактивные отходы, бережно и экологично.

Человек становится счастливым, когда он не бежит за счастьем. Чем больше мы привязаны к тому, чтобы быть счастливыми, тем дальше от нас счастье. А когда мы отпускаем его и смотрим по сторонам, понимаем, что дышим, видим, нам тепло, мы сыты, есть крыша над головой – это и есть счастье.

Навык быть счастливым – это вовсе не позитивное мышление и умение нацепить на себя лучезарную улыбку. У тебя на душе кошки скребут, а ты пытаешься срочно починить свое настроение и во что бы то ни стало избавиться от нежелательных для тебя негативных эмоций.

Навык быть счастливым – это лежать на кровати, не в силах пошевелиться, скорчившись от нестерпимой физической или душевной боли, обливаться слезами и шептать: «Господи, благодарю! Господи, благодарю! Господи, благодарю! Я пока не знаю, зачем ты ТАК обо мне заботишься, но я знаю, что ты это делаешь для того, чтобы мне помочь. И я обязательно это пойму. Мне сейчас очень больно, но я пойму это чуть позже. И я тебя благодарю за то, что ты помнишь обо мне и заботишься, потому что я верю, что я ценен и я в этом мире для того, чтобы быть твоими руками и глазами. Благодарю тебя за эту боль, потому что через нее я понимаю, когда свернул не туда. Это твой способ заботы обо мне».

И вот этот навык быть счастливым вытащит вас с любого жизненного дна. Воспитывается он ежедневной практикой благодарности.

Практика благодарности

Практика благодарности заключается в том, что мы садимся и выписываем 10 вещей, за что мы благодарим жизнь. Это делается утром, сразу после пробуждения. И эту практику стоит повторять хотя бы месяц подряд. И вы почувствуете, что жизнь, видя вашу благодарность, начинает вам подкидывать все больше вещей, за которые вы можете ее благодарить. Как кошка, которую только начни гладить между ушей, а она целиком на руки залезет.

Другой вариант: если с утра вы никак не можете проснуться, пишите вечером, за что вы благодарите прожитый день. Не забудьте поблагодарить и себя. Этот пункт должен быть обязательным, он один из важных, ведь себя всегда есть за что похвалить.

Поговорим про смыслы

И вот почему. Стоит только выписать пункты счастья и начать им следовать, как жизнь волшебным образом преобразуется и начинает меняться.

«Это какое-то совпадение», – скажут некоторые. «Просто временное заблуждение», – повторят скептики.

На самом же деле, если человек понимает, зачем он здесь, на земле, находится, чем наполнена его жизнь, что его вдохновляет (а это и есть наши счастливые пункты), осознает, что его работа приносит пользу не только личную, но и окружающим (вспоминаем потребности нашего тела блаженства), что он оставляет здесь свой след… Тогда человек становится вдохновенным, максимально проявленным и понимает, что его дыра в сердце затянулась. Никакие деньги, социальное положение и «успешный успех» не помогут, если нет понимания самого себя.

У человека бывают смыслы внешние и внутренние. Если человек больше живет внешними смыслами, тогда он рано или поздно их достигает и разочаровывается, потому что не понимает, для чего ему дальше жить. Если он живет внутренними смыслами, то нет предела совершенству.

Внешние смыслы:

– зарабатывать миллион в месяц;

– купить машину последней модели;

– поступить в МГУ на бюджет;

– переехать в Санкт-Петербург на ПМЖ;

– стать топ-менеджером в нефтедобывающей компании.

То есть если вы живете внешними смыслами, вам все время нужно что-то извне, чтобы понять, что вы важны, нужны, ценны. Если заработал квартиру детям, то, значит, я молодец, если не заработал – нужно трудиться усерднее.

Но беда в том, что любые внешние смыслы, внешние опоры – они шаткие и они уходят. Вспомните, как часто происходят ситуации, при которых родители тридцать лет работают с утра до ночи, во всем себе отказывают, не отдыхают толком, и все это ради квартиры детям. А дети потом не то что спасибо не говорят, а вообще заявляют, что такая квартира им не нужна да и жить в этом городе они не собираются. И эта неблагодарность может разбить сердце.

Именно поэтому направление вектора своих усилий во внешнее всегда ведет к разочарованию.

Внешние опоры всегда рушатся. Даже поддержание хороших отношений в семье зачастую становится внешним смыслом, который рассыпается, как только из гнезда выпархивают дети, уходят в лучший мир родители или разводятся супруги. И тогда годы пренебрежения своими внутренними желаниями и мечтами оказываются потраченными впустую. Приходит все то же опустошение.

Мы можем потерять работу, можем потерять деньги, можем потерять квартиру – все внешнее рано или поздно уходит. Со смертью мы потеряем все материальное.

Но есть у нас и внутренние смыслы, их потерять невозможно. Если остался гол как сокол, но планомерно много лет вкладывался во внутренние смыслы, во внутренние опоры, то всегда выйдешь победителем. Тогда все препятствия в жизни будут восприниматься как возможности для роста души, для набора опыта, ведь именно для этого мы рождаемся. Поэтому люди и любят путешествовать: в пути проживаешь новый опыт, а он обогащает душу. А дома живем на автомате, годы жизни пролетают незаметно.

Внутренняя опора – наращивание своих знаний, навыков, умений, а также связь с Высшим. Это взращивание духовной основы, развитие души.

Можно овладеть всеми навыками и умениями, но если не иметь духовной, внутренней опоры, то перестаешь видеть смысл жизни, оказавшись в тяжелых условиях. Так, люди перестают верить в Бога, потеряв ребенка, не понимая, что ребенок мог прийти в этот мир с важной миссией – заставить родителей что-то понять или сделать. Это прекрасно показано в фильме «Масло Лоренцо», основанном на реальных событиях.

Колоссальное чувство покоя и благодарности в сложных жизненных обстоятельствах дает внутреннее понимание того, что раз уж Всевышний отправил нас на эту землю и выдал с собой набор предрасположенностей и талантов, чтобы мы отточили свои навыки, знания и умения, значит, это для чего-то нужно. Помните про с-ЧАСТЬ-е?

Внутренние смыслы:

– Развитие и проявление заложенных талантов.

– Тренировка навыка быть счастливым.

– Достижение контроля тела, эмоций, мыслей.

– Управление реальностью через внутреннее состояние.

– Жизнь в единении с Высшим/Богом/Мирозданием/Природой.

Но парадокс в том, что люди вкладывают 99 % своих усилий именно в то, что наверняка потеряют – во внешнее, в материальное. Потому что живут в плену Самого Жестокого Заблуждения: «Вот заработаю достаточно, тогда и займусь здоровьем/отдохну/начну помогать бедным/буду путешествовать и т. д.». Не понимая, что последовательность как раз обратная: как только они начнут все это делать, заработок будет даваться намного легче.

Это какое-то глобальное социальное сумасшествие – зацикливание на рискованных, нестабильных внешних смыслах. Это как инвестиции в сомнительные акции. Тем более это абсурдно в современном мире, где ситуация меняется очень быстро.

Инвестирование во внутреннее развитие – в вечные ценности, в заботу о пяти телах – принесет результат не сразу. Это как семена посеять. Зато в долгосрочной перспективе мы заметим, что стали счастливее, терпимее, выносливее, спокойнее, чувствуем себя лучше, чем большинство сверстников, а интерес к жизни с каждым годом лишь растет.

При этом можно зарабатывать сколь угодно много. Не надо выбирать: внешнее или внутреннее. Надо планомерно и грамотно развивать и то и другое. Тогда мы сможем быть максимально полезны миру, а значит – счастливы.

У меня есть любимый анекдот про предназначение.

Человек умер, встречается с Богом и говорит: «Боженька, я все годы искал смысл своей жизни, я читал духовные книги, делал практики, ездил по святым местам, но жизнью был недоволен. Для чего ты вообще меня туда послал? В чем было мое предназначение?»

И Бог ему отвечает: «Помнишь, в 1983-м ты ехал из Москвы в Читу и там возле умывальника мужик тебя попросил полотенце подержать? Вот. Это оно и было».

Понятное дело, что это всего лишь шутка, некая концентрация абсурда и преувеличение. Но суть здесь есть. Важно понимать, что если мы еще живы, даже если происходит невесть что в жизни и все идет под откос, значит, мы здесь пока еще для чего-то нужны.

Когда мы становимся не нужны, нас просто убирают. Таков закон мироздания. Каждое человеческое рождение, каждая жизнь – это огромная ценность. И если человек вкладывает в свою жизнь внутренние смыслы, то такая личность вдвойне, втройне ценнее для Вселенной, чем человек, который вкладывает в нее лишь внешние. Поэтому вложение в себя, в развитие своих человеческих качеств, совершенствование своих добродетелей крайне важно. Если мы этим занимаемся, то становимся светочем для других, люди начинают сами приходить, просить помощи или обращаться за советом.

И здесь сразу же решаются наши социальные проблемы, закрываются страхи остаться без денег и в нищете. Ведь к человеку-светочу, человеку, живущему внутренними опорами, работа приходит сама, он находит выход из ситуации даже в самых сложных случаях. Он становится как цветок, который источает аромат, привлекающий пчел. Таковы все мудрые люди, духовные учителя, хорошие врачи.

Человек, который вкладывается во внутренние смыслы, никогда не останется без куска хлеба, потому что он будет полезен и нужен обществу. Это направление внимания внутрь, на развитие своих талантов, способность контролировать свои мысли, эмоции, управлять своей физикой, знание, как питать и укреплять все пять тел – все это дает йога.

Йога как тренировка перед жизненными соревнованиями

В йоге мы тренируемся, но соревнования бывают редко. И чтобы не оказаться в ситуации, когда жизнь поставила нас в тяжелые условия, а мы не готовы, не надо ждать наступления кризиса. Нужно начинать тренироваться, пока все спокойно, пока у нас холодная голова и есть ресурс.

Согласитесь, было бы странно записаться на марафон и надеяться пробежать без подготовки 42 км. Что вы будете испытывать в процессе бега? Для начала скажу простую вещь. Вы не добежите. Причините организму колоссальный вред: он будет в диком стрессе, а вы морально проиграете. От дивана до марафона – минимум год серьезных тренировок.

А теперь переложим это на йогу. Если человек регулярно вкладывался в свое спокойствие, тренировал управление мыслями и эмоциями с помощью физических и дыхательных практик, с помощью медитаций, то в конфликте, в критической ситуации он останется собран, хладнокровен, не поддастся на манипуляции и сможет удержать разумный и конструктивный ход важных переговоров. Или быстрее восстановится после болезни. Или успокоит паникующего близкого человека. Или скорее осознает причину провала, оперативно сделает верные выводы и претворит в жизнь новый план, который лучше прежнего! И все это без выгорания.

Если умения заранее не натренированы, глупо надеяться, что в сложной ситуации эти метанавыки управления сознанием проявятся из ниоткуда, сами собой.

Чтобы в ответственный момент проявить всю свою силу и мощь, мы и занимается йогой – ходим на тренировки, как люди тренируются перед забегом-марафоном или соревнованиями. Если с самого начала у человека нет внутренних глубинных смыслов и понимания того, что он вкладывается во что-то вечное, нерушимое, то и внутренней опоры у него нет. А она крайне важна, ведь это именно то, что душа переносит с собой из жизни в жизнь.

Так люди рождаются с определенными склонностями к чему-либо: врач, художник, учитель йоги. Кто-то говорит, что это талант, кто-то – что предрасположенность. А это навыки из прошлой жизни. Они обнажились, стали активны сейчас, потому что сложились такие условия, при которых они могут быть удачно применены. Именно их и стоит проявлять.

И вот, когда человек направляет 90 % усилий на построение внутренних навыков, внутренних смыслов, тогда у него все внешнее автоматически начинает выстраиваться идеально, потому что это и есть реализация самого тонкого нашего тела блаженства, причина того, для чего мы пришли на эту Землю.

Навыки души

Каждая душа пришла на землю с какими-то своими талантами, независимо от пола. Мужчина может прекрасно шить, готовить, талантливо воспитывать детей, а женщина – великолепно руководить коллективом или разбираться в технике. Важно реализовать такие особенности своей души, а у нее нет разделения на М и Ж, есть только чистый опыт прошлых жизней. Главное – слышать его, не заглушать. Сделать, как велит душа, вопреки всем внешним стереотипам.

Очень часто для достижения внешних смыслов, чужих смыслов, мы приносим себя в жертву, потом удивляемся, почему у нас нет ощущения подъема, почему вроде бы все есть снаружи, а радости в жизни нет (вспомните пример с письмом из психбольницы, которое получила моя бабушка).

Да потому что мы себя предали, то, что реально очень хотелось делать – отложили, сказав себе: «Это же не прокормит!» Вот этот социальный страх, что мы не выживем, очень силен в наших генах. Мы не умеем наслаждаться жизнью, нам бы выжить. Но времена уже другие, есть возможность просто расслабиться.

И когда мы сможем наконец расслабиться, тогда включится энергия не выживания, а жизни. ЭТО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЕЩИ. И тогда мы себе разрешаем реализовывать свое предназначение.

Как это обычно происходит? Мы сначала достигаем высот в бизнесе, а потом решаем достать мольберт и начать рисовать. Кайфануть хотя бы под конец жизни. Хотя могли начать делать это гораздо раньше. Грустно…

А наша душа… Она нам всегда напоминает, зачем мы сюда пришли. Но мы стараемся этого не слышать, потому что больно и страшно. Ведь если мы станем делать то, что велит сердце, как мы будем кормить семью?

Но на самом деле все выстраивается само собой, когда счастливый отдельный член Вселенной с радостью, с цветущим сердцем, с горящими глазами реализует свое предназначение.

И еще такая важная вещь. Когда мы проживаем свою жизнь в соответствии с внутренними смыслами, мы подаем пример своим детям. Они вырастут и, вопреки всем нашим указаниям, все равно станут похожими на нас. И вот тут уже становится крайне важно жить счастливо. Хотя бы для того, чтобы их научить этому состоянию! И если мы жили, забыв о природных склонностях и талантах, в недовольстве и претензиях, то же самое будут делать и наши дети, и дети наших детей…

Гиперответственность и перфекционизм – прекрасные качества, не надо с ними бороться, просто перенаправьте их в правильное плодотворное русло. Станьте самым дисциплинированным практиком йоги, и атмосфера в вашей семье потеплеет до тропиков. Если очень хочется потревожиться, беспокойтесь о том, как не пропустить медитацию. Пристально следите за тем, чтобы ежедневно выводить себя погулять. Тщательно и придирчиво исследуйте, не завелись ли в голове разрушительные мыслишки, и безжалостно их искореняйте. Отшлифуйте до блеска все пять тел и поразите лечащего врача рассосавшейся кистой. Досконально изучите имена всех своих тараканов в голове, попейте с каждым из них чайку и договоритесь на мировую – сокращенный рабочий день и длинный отпуск. Им с вами тоже, знаете ли, непросто.

Руль жизни в ваших руках – это именно то, что дает йога.

Причины страданий

Причины всех человеческих страданий были описаны еще 2500 лет назад в фундаментальном труде «Йога-сутры» Патанджали. И нравится нам это или нет, хочется или нет, но эти причины есть в каждом человеке.

Причины страданий – клеши (санскр.) – препятствуют нашей полной реализации в этом мире и создают пелену иллюзии восприятия себя и жизни. Человек постоянно находится в поиске своего предназначения, не знает, что для него хорошо, а что плохо, во что вложить свой интеллект, таланты, силы, энергию. А если и вложил, то не уверен, правильно ли распорядился. То есть личность не знает, как грамотно себя применить. Инструкцию по применению не выдали в роддоме. Когда клеши устранены, тогда человек не тратит время на поиски, а свободно реализуется в своей жизни.

Что это за пять причин страданий?

1. Невежество – неведение относительно своей истинной сути.

Люди отождествляют себя со своим физическим телом. «У меня нос недостаточно правильной формы, надо это исправить», – и часто на это тратится много сил и ресурсов, а про задачи души человек и не вспоминает, он занят физической оболочкой.

Также если тело начинает болеть, то оно забирает все внимание и мы забываем, что мы – не тело, мы – душа, у которой есть тело. Душа – это водитель, а тело – автомобиль. Но вместо того, чтобы уделить внимание водителю и сказать ему: «Очнись, ты едешь не в том направлении, поворачивай!», мы начинаем пытаться механически передвигать колеса на автомобиле.

Это не приведет к достижению цели.

То есть неведение относительно своей истинной природы сильно тормозит и физическое выздоровление, и духовный прогресс. Когда неведение устранено и мы понимаем, что я – не тело, тогда нам становится гораздо проще жить.

2. Эго и отождествление себя со своими достижениями:

– Я – директор фирмы.

– Я – мать троих детей.

– Я – президент.

– Я – учитель.

– У меня есть степень доктора наук.

– В 11-м классе я выиграл чемпионат по шахматам.

Возможно, вы встречали в жизни людей, которые любят рассказывать о своих былых успехах, а в настоящем выглядят жалко. Вот как раз они и живут прошлым, отождествляют себя с ним. Эго привязывает их к тому, чем они не являются. Все эти достижения – это не они, это результаты проявления души, действующей через тело, реализующей свои цели, навыки, таланты. А эго заглушает это знание и перетягивает внимание на мнимо важное «я».

3. Влечение – жажда обладания чем-либо:

– Я хочу новый iPhone, хотя на эти деньги можно было бы отправить маму в санаторий.

– Мне нужна машина последней модели – и пашешь до изнеможения, лишь бы не хуже, чем у других.

– Я все сделаю ради этой поездки на Бали, это цель моей жизни…

Или когда мы помним, какой раньше был уровень энергии, и стремимся к тому же. Ну или как было хорошо рядом с каким-то человеком, и мы любой ценой пытаемся все вернуть.

При этом мы упускаем настоящее.

Такое влечение заставляет человека забыть о том, что сейчас требует его внимания, и опять направляет его по ложному пути, а не по тому, осуществить который пришла душа.

4. Отвращение, неприятие.

Например, мы избегаем находиться рядом с каким-то человеком, потому что он нам неприятен, либо ходить в какие-то места, где не слишком комфортно. И это нормально – избегать некомфортных ситуаций. Только вот невозможно быть всегда в комфорте. Поэтому нужно иметь внутренний стержень, чтобы противостоять внешней среде. Ведь этот мир создан вовсе не для комфорта, а для развития души.

Но мы так часто об этом забываем, отвлекаемся, не принимаем. Вот очень простой пример: человек заболевает и ненавидит себя за это. Он себе больной не нравится, у него столько дел, он не может себе позволить болеть, от него якобы зависит все, он фактически берет на себя функции Господа Бога. И это вместо того, чтобы полежать и сказать: «Да, я иногда бываю слабым существом, да, моя плоть не вывозит тех амбиций, которые я создаю у себя в голове».

Это неприятие себя, окружающих, ситуаций и событий приносит нам много страданий и усугубляет болезни.

5. Самая тонкая причина всех страданий – страх смерти, цепляние за жизнь.

Она есть у всех без исключений, даже у продвинутых йогинов, у святых. Каждый из нас будет до последнего бороться за жизнь. Это нормально, потому что если бы не было этого страха, то элементарно не были бы написаны Правила дорожного движения. Это то, что помогает нам выживать и реализовывать свою задачу на этой планете.

Если этот страх смерти чрезмерно велик, у человека развивается тревожность, он во всем подозревает опасность, перестраховывается, становится мнительным.

Поэтому страх смерти нужно пытаться поставить под контроль. И тогда можно научиться видеть выход даже в сложных жизненных ситуациях.

• Меня уволили с работы – это реально приведет к смерти? Нет, я могу пожить у близких, меня накормят друзья. Я от этого не умру.

На самом деле за каждым нашим страхом скрывается страх смерти. Волнуетесь, что ребенок забыл надеть шарф? Это страх того, что он простудится и так далее, значит, вы перестанете продолжаться в нем, ваше проявление на этой земле умрет.

Любой страх потерять работу – страх смерти.

Страх того, что что-то в мире произойдет – страх смерти и недоверие к жизни.

Все эти причины страданий можно ослаблять с помощью медитаций и практик йоги.

Пути избавления от страданий

Избавиться от страданий можно с помощью йоги знания – джняна-йоги (санскр.). Она состоит из трех важных компонентов.

«Она (абхьяса) становится твердо установленной, когда продолжается в течение длительного времени, с почтением, без прерывания». Йога-сутры Патанджали, 14 сутра.

1. Практика, постоянная тренировка – Абхьяса.

Если мы понимаем, что часто попадаем в ситуацию влечения, то нужно научиться с этим влечением справляться.

Например, мы не можем пройти мимо кофейни. Аромат так и манит… И это одна из причин страдания. Потому что каждый раз выпивается чашка кофе, за ней следует круассан или десерт, бока растут, начинается самокопание, внешний вид не устраивает. Опять же, происходит переключение с души на тело.

Тренировка будет заключаться в том, чтобы взять себя «за шкирку», провести мимо кафе и сказать: «Сегодня ты уже пил(-а) кофе, тебе достаточно». Или решить, что будете пить кофе не каждый день, а через день. Или: я буду пить кофе без десерта.

Постоянная практика йоги развивает стойкость. Тебя на что-то потянуло, а ты такой: «Стоп!». Тут включился интеллект, а ты внезапно проходишь мимо. То есть благодаря тренировке (абхьясе) появляется способность различения – вивека.

Каждый выбирает себе тренировку сам.

Идеальная тренировка – это медитация. Часто бывает, выходишь после занятия йогой и чувствуешь себя настолько наполненным, что не хочется ни есть, ни пить, и уж точно не хочется идти и закладывать в себя какой-нибудь фастфуд, потому что ты в этот момент ощущаешь себя таким чистым, твоя душа кристальна. Ну разве может появиться желание ходить по ней грязными ботинками?

2. Различение – Вивека.

«Для того, кто достиг мастерства в проницательности, смягчаются противоречия природы души». Йога-сутры Патанджали, 24 сутра.

То есть это способность различить:

– Это для меня сейчас подходит или не подходит?

– Благоприятно мне сейчас выпить чашечку кофе или неблагоприятно?

– Что лучше взять – кофе или чай?

– А в первой половине дня или во второй?

Когда орган обоняния, наш нос, улавливает аромат кофе, мы тут же должны задать себе вопрос: а действительно ли я сейчас в этом нуждаюсь? Это то, что мне необходимо и будет полезно сейчас?

Это помогает нам научиться отличать нужды от «хотелок». В чем разница? Нужды ограничены, их мало, их удовлетворение дешево. А «хотелки» бесконечные, их много, никаких средств в мире не хватит, чтобы их покрыть, что приводит к постоянному страданию, ориентиру на внешнее, а не на внутреннее.

Для того чтобы понимать задачи человека на земле, нужны йога-знания. Они предполагают, что человек изучает духовную литературу, слушает лекции, занимается саморазвитием, понимает, что задачи человека – это не только поесть, поспать, воспроизвестись и съездить в отпуск.

3. Непривязанность – Вайрагья.

«Непривязанность – это свобода от хотения всех объектов желания, земных или узнанных из предания, и здесь, и в будущем». Йога-сутры Патанджали, 15 сутра.

Все во что бы то ни стало хотят быть здоровыми и счастливыми. Поэтому человек чувствует себя несчастным, если есть хотя бы минимальное отклонение по анализам, ребенок с утра что-то грубо ответил, акции рухнули, горячую воду отключили, а в мире приключился очередной конфликт.

Все это говорит о привязанности к придуманным стандартам и делает людей несчастными. Это из разряда – сама придумала, сама обиделась. Лекарство простое, как сказал великий русский йог А.С.Пушкин, «хвалу и клевету приемли равнодушно». Очень правильная рекомендация с точки зрения вайрагьи.

Какой еще может быть непривязанность?

К комфорту: человек может одинаково хорошо себя чувствовать и в хижине, и в пятизвездочном отеле.

К погоде: к жаре и холоду. Есть люди, которые постоянно закрывают форточки, потому что им нужен определенный микроклимат и вне его они начинают нервничать и переживать.

К еде: мудрецы говорят, что задача души – выжить.

И если в доступе нет того, что ты привык есть обычно или ешь из своих убеждений, бери то, что дают. И не ешь, когда не хочешь.

К мнению о себе: нас останавливают мысли о том, что мы можем заработать только такую сумму или выполнить только такие обязанности.

К плодам действий: мы постоянно практикуем и не ждем результат, не открываем крышку кастрюли 10 раз в нетерпении, когда закипит вода, не ждем, когда уже сможем сесть в лотос или похудеть.

Развитие в себе непривязанности, работа с собственными ограничениями делают нас гораздо свободнее, служат плацдармом для взлета.

Все эти инструменты культивируются и развиваются именно в йоге, в медитации и через общение с мудрыми людьми, с теми, кто комплексно на это смотрит: имеет смысл работать не только с чем-то одним, а целиком со всем спектром ограничений. Это как пытаться накачать только правое переднее колесо у машины. Она все равно не поедет, если сдуты оставшиеся три.

Вивека (различение) и вайрагья (непривязанность) – это как два крыла одной птицы, а абхьяса (тренировка) есть их применение в реальной жизни. Для того чтобы уйти от страданий и стать свободнее, счастливее, увидеть задачи своей души, не обязательно расстилать коврик, достаточно включить самонаблюдение. Это и есть йога знания – джняна-йога.

Упражнение «Колесо баланса»

Давайте нарисуем нестандартное колесо баланса и посмотрим, во что вы вкладываете больше всего сил. Ведь что мы поливаем, то и растет.

Начертите ось координат, подпишите их.

1. Материальное (создание комфортных условий жизни: выплаты за машину, квартиру, медицину, покупки, образование, получаемое для повышения дохода).

2. Духовное (йога, медитация, молитва, аскеза, служение, пребывание в поле Учителя, общение с ним, духовное образование).

3. Ментальное (преодоление страхов в следовании по своему Пути, выход за пределы зоны комфорта, освобождение ума от беспокойных мыслей).

4. Развлечения (театры, литература, концерты, хобби, поездки, спа).

И честно проставьте на каждой оси отметки от 0 до 10.

Соедините 4 точки, которые вы отметили на осях координат – насколько гармоничная фигура получилась? Где надо подрихтовать?

И так же честно ответьте себе:

Куда вас этот выбор привел?

Вы счастливы?

Вы удовлетворены тем, что делаете?

Вы такой путь выбирали для себя, например, год назад?

Если все силы тратятся на материальное, чтобы появилось свободное время на духовное, это провал. Так не бывает.

Сперва – цели и понимание заложенных в тебе талантов, затем осознание того, что целесообразно сделать для их максимальной реализации, следом – действия в этом направлении. А не наоборот: что-то делаю, делаю, а что – не слишком понимаю, но счастья все нет.

Когда человек идет по верному пути, он тратит на материальное не более 20 % усилий. Остальные 80 % – на обретение навыков, знаний, умений, на выстраивание отношений с Высшим, с людьми и миром. В то, что останется с нами навсегда, станет частью Души и будет перерождаться вновь и вновь. Это и есть Внутренняя Опора.

Приведу пример, как Внутренняя Опора формирует благоприятную атмосферу и способствует оптимальному решению ситуации. Когда моего учителя йоги из Индии по недоразумению задержала в Сочи наша доблестная полиция, в отделении он сидел и дышал Нади Шуддхи (балансирующая Пранаяма) и медитировал, пока его пробивали через Интерпол. Через три часа вышел довольный, улыбался и рассказывал, как отлично провел время, какие там добрые люди, с уважением отнеслись к его практике. Обошлись небольшим штрафом. А все потому, что в присутствии человека с сильным духовным началом, живущего в доверии к Высшему, события выстраиваются максимально гармонично.

Глава 2

Расшурупливание

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Искусство расслабления

Расслабление – одна из самых сложных вещей на свете, потому что нас этому не учили в школе, как и не учили дома. И расслабляться 99 % людей просто не умеют.

Почему-то считается, что расслабиться – это просто перестать работать. Но это не так. Мозг продолжает по инерции генерировать мысли: о задачах на день, отчетах, квартальном плане. Как машина не может мгновенно остановиться, потому что у нее есть тормозной путь, так и у мозга тоже есть ускорение, которое замедлить по щелчку пальцев невозможно без должного навыка. Поэтому расслабление – это искусство, которому нужно учиться. А иногда даже наука: чем раньше начать постигать, тем лучше для здоровья, психики и самоидентификации в этом мире.

Но что же подразумевается под этим привычным для всех нас словом РАССЛАБЛЕНИЕ? Первое, что приходит в голову – это лечь на диван и лежать. Но даст ли нам этот процесс возможность остановить генерацию мыслей в голове, расслабить мышцы, уменьшить воздействие стресса?

Сомневаюсь. Качественное расслабление должно включать в себя как раз все аспекты – физический, эмоциональный, ментальный.

Еще часто люди путают расслабление и развлечение. Подробную информацию об этой разнице вы найдете в «Тетради заботы о себе».

Лучший отдых – это смена деятельности, скажут некоторые. А йога с этим не согласна, и я объясню, почему.

Смена деятельности – это все еще деятельность!

А на любую деятельность тратятся ресурсы мозга и психики. Например, огромное количество сил порой необходимо, чтобы позвонить родителям и сообщить, что не удастся приехать на выходные. Тут и чувство вины (от этого становится еще тяжелее на душе), и откладывание неприятного разговора. И понимание того, что теперь придется это как-то компенсировать и запланировать встречу в будущем расписании, а для этого надо подвинуть другие дела, а это все необходимо согласовать с другими людьми… И это только небольшая часть того, что нервной системе надо переварить в связи с этой ситуацией.

Поэтому расслабление – это прекращение ЛЮБОЙ деятельности. Ментальной и эмоциональной в том числе. Это создает условия для того, чтобы ресурсы психики самовосстанавливались.

Думать – это тоже деятельность. Говорить – это тоже деятельность. Переживать… Ну вы поняли.

Только в условиях полного обнуления мозга мы способны переварить все то, что в него напихали за день, неделю, месяц, годы. Новые же впечатления – поездки, посещение достопримечательностей, музеи – это не расслабление, не отдых, а новые вводные для усвоения. Это все – нагрузка на нервную систему, но другого рода. Мы же про это обычно благополучно забываем и стараемся забить все свободное время встречами, кино, поездками, походами, а потом удивляемся, что выходные прошли, а мы как будто и не отдыхали. Результат закономерный – ведь отдыха-то, по сути, и не было! Была деятельность, просто другая.

ТЕТРАДЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

«Виды отдыха»

Деятельность – это работа, трата энергии. Смена деятельности – это все равно что намусорили в одной комнате дома, а потом перешли в другую, чистую, там приятнее. А кто в первой комнате убирать будет?

Отдых – это восстановление на всех уровнях. Физическом, ментальном, энергетическом, духовном. Отдыхать нужно так, чтобы захотелось работать, реализовывать свое предназначение.

Что люди чаще всего понимают под отдыхом? Какие бывают виды отдыха? Каковы их последствия?

• Развлечение. Это кино, театры, выставки и т. п. Подходит тем, у кого скучная работа, рутина засасывает, нехватка впечатлений в жизни. Мозг тратит силы на переваривание входящих импульсов, не отдыхает. Не подходит тем, у кого уже нет моральных сил даже вытащить себя из дома.

• Активный отдых. Походы, путешествия, физическая активность – лучше всего на улице. Подходит тем, кто мало двигается. Дает заряд физической энергии – прана-шакти, улучшает здоровье. Снимает ментальное напряжение, избавляет от негативных эмоций.

• Тусовка. Встречи с друзьями, посещение мероприятий, социальное взаимодействие. Подходит тем, у кого нехватка общения. К сожалению, часто сопровождается алкоголем, в результате мы устаем от последствий такого отдыха.

• Адреналиновый кайф. Экстремальные виды спорта, прыжки с тарзанки и т. п. Когда адреналин так фигачит, что отвлекает на время от текущих проблем и человеку кажется, что он отдыхает. Это как вид наркомании. Подходит вялым телам, кто все эти экстремальности терпеть не может, а как раз такая встряска им и нужна. Для расширения картины мира.

• Релакс. Массаж, баня, флоатинг, спа, аюрведа – где с нами что-то делают, а мы только расслабляемся и принимаем. Максимальный эффект получают те, кто предварительно физически хорошенько устал.

• Творчество. Рукоделие, рисование, игра на музыкальных инструментах и т. д. Это даже не отдых, а вид деятельности. Но как хобби подходит тем, у кого на работе жесткие рамки, авралы и вечный стресс.

• Тотальный отдых – йога. Проработка физического тела, снятие спазмов с мышц, их укрепление и растяжение, энергетическое наполнение в пранаяме и освобождение от ментального напряжения. Эффект ошеломительный. Это как посещение психолога + массаж + остеопат + спа + физкультура. Нет таких людей, которым бы этот вид отдыха не подошел. Есть такие люди, которые не умеют им правильно пользоваться, в итоге результат не устраивает.

Часто разные виды отдыха пересекаются. Поехали с друзьями в горы на лыжах кататься – потом пошли в баню, вечером посмотрели фильм. Собрались с девочками нейрографику рисовать – вместе приготовили что-нибудь и отправились гулять. Выбрались с палатками на озеро – раскрасили камешки и вскарабкались на высокий холм. Это приносит в жизнь разнообразие.

НЕ ОТДЫХ – взаимодействие с техникой. Это компьютерные игры, виртуальная реальность, бесконечные reels, телевизор. После гаджетов мы чувствуем себя истощенными ментально. Это забирает силы, а не прибавляет. Ум ускоряется, раздражительность повышается.

Каждый взрослый человек должен учесть свой уровень физической, ментальной и эмоциональной активности и решить, какие виды отдыха и в каком объеме нужно добавить в свою жизнь, чтобы наполняться силами, а не растрачиваться.

План отдыха выстраивается на год, на месяц, на неделю, на каждый день.

Это важная и трудная работа, но такое планирование крайне важно для обеспечения бесперебойной работы себя любимого.

Программу своего отдыха целесообразно выстроить в режиме санатория для нервной системы, чтобы перевести мозг в альфа-ритмы. В таких условиях не просто запускаются процессы регенерации на физическом уровне, но и взращивается внутренняя опора, способная направить нас по истинному пути.

Трехшаговое упражнение «Энергетический тайм-менеджмент»

1. Возьмите ежедневник, выделите в нем страницу, напишите заголовок «План восстановления».

2. Напишите разные варианты того, что вы планируете для своего настоящего наполняющего энергией отдыха:

a. Каждый день (минимум 30 мин) – ванна в тишине и темноте, медитация и т. п.

b. Еженедельно (минимум 3 часа) – баня, прогулка в лесу и т. п.

c. Ежемесячно (минимум 2 дня) – поездка, йога-ретрит.

d. Ежегодно (минимум 4 недели подряд) – отпуск, йога-тур.

3. Вставьте это в свое расписание, а оставшееся время заполняйте работой.

Ну и кто вы после этого? МО-ЛО-ДЕЦ!!!

Спокойствие – способность принимать любые свои эмоции и наблюдать их. Зрелость – умение чередовать напряжение и расслабление.

Хатха-йога как способ контроля нервной системы

80 % всех заболеваний – это дисбаланс нервной системы. Соответственно, и расслабление должно быть направлено на то, чтобы снять лишнюю нагрузку с психики, убрать разрушающие эмоции.

Нервная и эндокринная системы – самые тонкие и главные в нашем теле. Самое минимальное воздействие на уровне нервной системы оказывает колоссальный результат на здоровье суставов, ЖКТ, сердца, сосудов и других систем организма. Наука и медицина потихоньку начинают в них разбираться, но еще пока, к сожалению, часто бывают побочные эффекты.

Как прийти к балансу психики?

Наверное, каждый слышал такое словосочетание: «хатха-йога». В нем компонент «ха» означает активное, солнечное, мужское, деятельное. А «тха» – это пассивное, лунное, женское, расслабленное. По факту, ХА и ТХА выражают собой два отдела нервной системы – симпатический (возбуждение) и парасимпатический (торможение).

Хатха-йога – та практика, которая гармонично воздействует на оба этих отдела нервной системы. Условно говоря, по очереди стимулирует газ – тормоз – газ – тормоз.

И что тогда происходит? Нет, они не взаимоуничтожаются. Происходит движение, как будто мы взбираемся вверх по лестнице, осваивая все новые и новые уровни контроля за нервной системой и своими мыслями.

Как обычно бывает: мы с утра встали, зубы почистили, на работу пришли. То есть врубили газ и остановиться не можем, не даем себе возможности затормозить.

Хорошо, если есть обеденный перерыв на работе и вы на нем действительно перезагружаетесь, отдыхаете, а не продолжаете выполнять рабочие задачи, параллельно жуя макароны и котлету. Так вот, если своевременного переключения не происходит или вообще нет опыта переключаться, замедляться, получается так: вы приходите вечером домой, ум разогнали до бешеной скорости и никак не можете его успокоить.

Отсюда беспокойный сон, знаменитое «только встал, а уже устал», отсутствие сил, постоянное ощущение лавины дел и «ничего не успеваю». И чтобы хоть как-то прийти в себя, вы что делаете? Правильно! Выпиваете чашку кофе и идете на работу. В результате такого образа жизни у человека постоянно «перегрет двигатель». Что происходит с техникой в таких условиях эксплуатации? Она ломается от износа.

Что происходит с нервной системой? Она начинает давать сбои и сбрасывать напряжение в тело разными болячками, чтобы человек заболел, полежал, подумал о жизни, о высоком. А когда у нас сбалансированы ХА и ТХА, мы здоровы.

Часто, критически часто, бывает такое, что обессиленные, истощенные работой люди приходят в йогу за энергией и говорят, что им нужно больше сил, больше активности – читай, больше ХА. А это дикое насилие над собой! Лошадь уже почти издохла, а ее все хлещут кнутом. Получается ХАХАХА-йога. Причем совершенно несмешная. Так происходит выгорание, и люди в расцвете сил и карьеры уходят из профессии. Хотя этого можно избежать: продолжать получать радость от работы и приносить пользу на своем месте.

Человек, который насилует себя, будет насиловать и других. Чем выше степень достигаторства, тем опаснее жить в этом мире.

Как только мы даем себе возможность расслабиться, мы быстро восстанавливаемся. Не зря спортсменам перед соревнованием говорят, что нужно хорошо выспаться. Когда человек выспался, он натянут как тетива, и его результативность выстреливает как стрела. Если мы все время пытаемся стрелу – результативность – толкнуть без должного натяжения тетивы – наполнения энергией, ресурсом, то далеко мы не улетим.

В чем же заключается формула правильного отдыха?

Остановить внутренний диалог + вывести себя в ровное, стабильное эмоциональное состояние – достичь целей.

Зевота как медитация

И в разговоре об отдыхе и умении расслабляться хочу вставить вот такое небольшое, но любопытное замечание.

А в курсе ли вы, что медитируете каждый день? Да-да, абсолютно любой из вас. Просто не знаете об этом.

Зевание и чихание – это естественная медитация тела. Вот вспомните, с каким упоением вы это делаете и как раздосадованы, если не получилось. Вы на 100 % вовлечены в этот процесс, в нем хорошо себя чувствуете и при этом не напрягаетесь.

Зевота происходит бессознательно. А если научиться включать в себе целительное состояние медитации по желанию, то можно достичь удивительных результатов:

– предотвращать заболевания и укрепить иммунитет;

– регулировать свое эмоциональное состояние;

– повысить продуктивность и работоспособность;

– находить выход из сложных ситуаций;

– получать больше радости от простых вещей.

Так что, если в следующий раз будете зевать, вспомните мои слова и проживите этот момент тотально, не прячась, широко разевая рот и уловив сладкое мгновение обновления после зевка. Вы же зевнули, пока это читали?

Тест «Проверьте свою нервную систему»

Какая ее часть работает активнее? Симпатический отдел или парасимпатический?

Относится ли то, что написано ниже, к вашей жизни?

Симпатика работает на 120 %, когда:

• важные решения часто приходится принимать в условиях неопределенности;

• экстренно нужно разгребать завалы, чаще чужие;

• приходится работать в стрессовых условиях;

• переутомление уже стало привычным состоянием;

• у вас много общения, не всегда приятного, а также телефонных звонков;

• цейтнот, ничего не успеваем, но нужно сделать много за минимум времени.

Если это ваша жизнь, поздравляю, вы Боженькой поцелованы. Значит, у вас есть способности, таланты, да совесть, в конце концов. Такие люди всегда были на вес золота, на вас держится благополучие всех остальных.

И если вы много себя тратите, то надо, соответственно, много восстанавливаться. А то сначала почувствуете дефицит энергии, пойдут болезни, усилится недовольство жизнью.

Как восстанавливаться?

Активировать парасимпатику. Что бы нам ни говорила медицина, это возможно.

Для этого:

• отпускаем контроль;

• расслабляемся телесно, ментально и эмоционально;

• учимся любить процесс, а не результат.

Не надо стремиться жить без стресса, сбавлять обороты, отказываться от обязанностей. Ведь вам так много дано. Лучше подключаться к источнику жизненной силы, вовремя подпитываться и учиться расслабляться в том объеме, который сможет компенсировать напряжение.

А сейчас, ВНИМАНИЕ! Квинтэссенция теста в одной строчке:

Если вы что-то делаете хорошо и хотите делать еще лучше – расслабьтесь еще больше.

Сделайте эту фразу заставкой на экране телефона. Повесьте на зеркало в ванной или на холодильник. Пусть она напоминает о том, что прежде чем отдавать, надо подзаправиться.

И срочно на йогу, срочно!

Как заботиться о себе

Согласно йоге, в теле существует два вида энергии, питающие каждую клеточку – ментальная и физическая. У здорового человека они находятся в равновесии. Когда они разбалансированы, то наступает стресс.

Физический стресс бывает у профессиональных спортсменов, марафонцев, когда гипердинамия – чрезмерное использование тела – ведет к его преждевременному износу. Гиподинамия – нехватка движения – тоже стресс. Когда тело, предназначенное для движения, недостаточно используется, оно портится. Грамотное движение – залог здоровья. Что значит – грамотное? Это такое, где используются все возможные направления подвижности: наклоны, прогибы, скручивания, перевернутые положения, балансы, а также упражнения для суставов, связок, проработка внутренних органов. Йога относится к премиальным видам физической активности, где все это присутствует. Кроме йоги, самые сложносочиненные виды спорта – это гимнастика спортивная и художественная, гравитационные практики, фигурное катание и пилон. Они формируют максимум нейронных связей в мозге.

Ментальный стресс – бич большинства современных людей. Уверена, он есть у 100 % тех, кто это читает.

Когда мозг перегружен информацией, он не успевает ее усваивать и переваривать, и происходит ментальная диарея, отторжение.

Решение двухступенчатое: правильно подобранные физические нагрузки и ментальный детокс.

Особенно важно соблюдать это правило после 35 лет. Что же с нами тогда происходит и как можно помочь себе?

Жизнь до 35 и после

Эволюция заинтересована в том, чтобы до 35 лет мы успешно воспроизвели и вырастили потомство. До этого возраста сама природа нам отпускает достаточно сил и энергии на то, чтобы мы усердно работали, утром вставали и снова шли в таком же темпе трудиться, потому что человечество так запрограммировано на генетическом уровне. Этой программе миллионы лет, и от этого никуда не деться.

Но примерно в 35–36 лет наступает такой момент, когда нужно дать дорогу молодым. По меркам природы, мы к этому моменту должны поставить детей на ноги и отодвинуться.

И, чтобы не мешать им двигать прогресс человечества вперед своей бурной деятельностью, эндокринная система в этом возрасте начинает вырабатывать меньше гормонов, мы начинаем сильнее уставать.

Часто такое явление называют кризисом среднего возраста, когда мы уже не чувствуем в себе столько сил, как раньше, когда мы уже не видим тех смыслов, которые радовали раньше. Это время высокого процента самоубийств. Вся жизнь переосмысливается в этот момент критически и жестко.

Но когда есть понимание, что это просто гормональная перестройка, а личность-то остается прежней, тогда относишься с уважением к происходящим внутри изменениям. И заранее планируешь те мероприятия, которые позволят максимально долго и качественно функционировать в своем теле, даже с учетом того, что гормоны уже не так работают, как в молодости.

Тогда к 50 годам можно чувствовать себя лучше, чем в 20, когда жили неосознанно.

Если мы этого не принимаем и не учитываем, тогда мы проваливаемся в эмоциональную яму, в депрессивные состояния. Если же при этом мы продолжаем вкалывать в том же темпе, как в молодости, и горевать, что мы уже не те, пользоваться стимуляторами, чтобы вернуть все как было, то положительного эффекта мы все равно не добьемся, а здоровье посыплется. Назад время не вернуть. Что же делать? Нужно переориентировать внимание на восстановление. Что это значит? Грамотный руководитель, управленец, даже если это мама троих детей, ставит в свое расписание сначала восстановление, только потом работу.

Потому что если после 35 мы этого делать не будем, тогда мы будем очень часто болеть.

Вы, наверное, встречались с таким явлением, когда накануне ответственного проекта, который обязательно нужно сдать в срок, накрывает болезнь?

Когда мы ставим в расписание сначала свое восстановление, а потом работу, тогда мы можем качественно функционировать хоть до 120 лет.

После каждого ответственного проекта нужно планировать отдых. Например, после каждого проведенного курса инструкторов я планирую себе неделю отдыха, когда можно просто расслабляться:

– смотреть на горизонт;

– гулять по окрестностям;

– делать все, что взбредет в голову, без плана.

Также и перед этим. Если предстоит ответственный проект, я уезжаю куда-то на природу, где могу побыть одна, наполниться. В результате чего мой проект тоже наполняется праной – жизненной силой, ну и претворяется в жизнь легче, чем я предполагала.

Случай с понтоном

Когда хорошо отдохнешь, случаются чудеса.

Проверяла много раз, работает всегда!

Летом 2023-го очередное чудо приключилось.

На моей йога-даче за зиму кто-то раздраконил понтон, на котором я вела онлайн-занятия – много досок сняли. Я твердо вознамерилась сама его починить, потому что место для работы должно быть удобным.

Заказала гвоздодер из города, гвозди и доски. Приготовилась разобрать старый понтон, лежащий неподалеку, снять с него годные доски и починить мой, любименький.

И вот сидим мы с мужем на травке, завтракаем, на озеро любуемся, собираемся с духом на трудовые подвиги. И тут к моему покалеченному понтону шествует колонна подвыпивших ангелов в труселях с досками, шуруповертами и теплым пивом в руках.

Под веселый матерок и вой бензопилы «всех покрошу!» стайка поддатых мужиков за час починила то, о чем я мечтала две недели.

Видно, Боженька посмотрел на меня и решил, что эта безумная, но решительная женщина сама тут такого наворотит, что потом ее саму еще чинить придется.

И послал мне подмогу. Так они еще и подмели за собой! Ну не чудо ли?! Смеюсь, молюсь и благодарю одновременно.

Как это работает?

Отдых – это устранение утечек энергии. А их причина – сопротивление ритмам Мироздания.

Например, пора спать, но надо еще поработать. Время ужина, а еще не завтракала. Мозг устал – заливаем кофейку. Не можем уснуть – алкоголь. Это все противоречит миру, и он отключает нас от своей помощи, чтобы мы сдуру еще больше себе не навредили.

А когда живешь в гармонии с природными ритмами, то встраиваешься в мощный поток Вселенной, и скорость воплощения желаний многократно увеличивается, причем без усилий.

Поэтому летом я стараюсь как можно больше времени проводить за городом, вдали от цивилизации – она обесточивает.

Вода в роднике, электричества нет, туалет на улице, голову мыть в озере. Набираю ресурс волшебства на зиму!

Коррекция образа жизни

Аюрведа и йога говорят, что 80 % всех заболеваний лечатся коррекцией образа жизни. Что это значит?

Режим дня, правильное питание, правильно подобранное движение.

Все об этом знают, но большинство этого не делает.

Но после 35 лет крайне важно именно этому уделять больше времени. Если человек сам не может, это нужно делегировать. Составление плана питания – нутрициологу. Программы движения – тренеру, инструктору по йоге. Желательно такому, кто будет смотреть на процесс комплексно, с учетом работы нервной и эндокринной систем. Составление режима дня – это вообще отдельная тема. Смотрите: два часа до полуночи равны четырем часам после полуночи, и если не ложиться спать в 22:00, тогда не стоит ожидать от себя сверхрезультатов, тело будет быстро изнашиваться.

Чтобы было удобнее ориентироваться, предлагаю вам ввести в свою жизнь еще и такое понятие, как гормональное расписание.

• До 6:00 вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.

• В 6:00 поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию. В это время у нас хорошо работает логика, и это лучшее время для планирования и принятия решений.

Кстати, выпивая 500 мл воды и делая зарядку в это время, вы вымываете гормоны СТРЕССА.

• 7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значит – это пустая трата жизни.

• 8:00 – правят половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики или спортзала.

• С 10:00 до 14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

• С 14:00 до 16:00 – если почувствуете резкую сонливость, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. А после этого сна сделайте небольшую разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. Шавасана вам в помощь.

• 17:00 – начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, так как питание мышц будет очень затруднительным.

• 21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела, нам хочется обнимашек, тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

• 22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – ЭНДОРФИНЫ. Сон в это время будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 максимальная. Отсутствие сна в это время опасно для организма.

• 2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и сильными мышцами.

Почему важно следить за этим расписанием и за циклами?

Представьте на минуточку, что солнце вдруг встало в два часа ночи в средней полосе России. Или почки на дереве появились в феврале. В природе такого не бывает. Все ритмы здесь всегда отрегулированы. А ведь мы тоже часть природы. И если у нас проявляется сбитый цикл, это значит, что мы удалились от нее, перестали чувствовать с ней связь.

И этот нарушенный баланс нужно восстановить, чтобы вернуть себе здоровье. Здесь самое главное лекарство – восстановить свои природные ритмы. Как раз то самое гормональное расписание.

80 % проблем со здоровьем разрешатся автоматически, если вы отрегулируете свои жизненные циклы.

Для этого вам в помощь небольшой чек-лист для проверки:

– во сколько я ложусь спать;

– во сколько я встаю;

– в какое время я питаюсь.

Не верьте мне на слово. Проведите эксперимент в течение месяца, а потом делайте выводы. Столько лет жили иначе, пора попробовать что-то новое.

Удачи вам!

Шавасана, или поза трупа

Расслабиться и наполниться поможет не только правильное гормональное расписание, введение обязательного периода отдыха перед активностью и наполнение себя энергией с помощью природы, но еще и практики йоги, не устану про это говорить.

И одна из самых результативных из них, но при этом и самая сложная – шавасана.

Казалось бы, что здесь сложного? Человек просто лежит на полу с закрытыми глазами на спине, раскинув руки и ноги, и ничего не делает. Так вот, ничего не делать – это самое сложное дело на свете, потому что наш ум постоянно чем-то занят. А в шавасане наша цель – максимально расслабиться, то есть и мысли тоже остановить, а это уже задачка не для каждого, она требует специальной подготовки.

У многих в теле наработанные годами мышечные спазмы, которые не контролируются. Как только мы отвлекаемся, тело опять сжимается, начинаются подергивания, и напряжение становится сильнее.

Поэтому перед шавасаной рекомендуется физически подвигаться, размяться для того, чтобы устранить физические спазмы, чтобы лежать было удобно.

Как говорится, расслабиться проще, когда сперва напрягся.

И чтобы в шавасане не отвлекаться на мысли, которыми полон мозг, лучше направить внимание на дыхание. Чувствовать, как воздух входит в нос и выходит из него.

Шавасана помогает простимулировать парасимпатический отдел нервной системы, благодаря чему нормализуется давление, успокаивается пульс, улучшается пищеварение, расслабляется мозг, снижается уровень гормона стресса. Человек переходит в режим ТХА, в режим набора энергии. По исследованиям NASA, короткая шавасана на 10–15 минут в середине рабочего дня повышает производительность труда на 20–30 процентов.

Если мы уснем и проспим час, тогда мы, наоборот, производительность снизим, так как будем как вареный овощ, нам будет сложно сосредоточиться. Исключение существует для вата-доши и тех, кто подвергается большим физическим нагрузкам. Если вы не спецназовец и не марафонец, то не спите днем дольше 20 минут.

10–15 минут шавасаны в середине рабочего дня позволят к вечеру чувствовать себя не вымотанной тряпкой, а вполне живым человеком, который способен улыбаться своей семье, и еще силы на хобби остаются.

Я практикую шавасану днем каждый день, когда сменяются циклы работы и отдыха, чтобы получить больше удовольствия от отдыха и не возвращаться мыслями к работе[6].

Забота о себе, умение расслабляться и не заблуждаться в том, что вы отдыхаете – главная ценность, которую я транслирую. Не раз в неделю по выходным, и не раз в год в отпуске, а каждый день мы должны про это вспоминать.

Мы же душ ежедневно принимаем для очищения физического тела? Если так же регулярно не очищать тонкие тела, то мы начинаем болеть. Только при регулярной заботе о себе мы способны качественно заботиться об окружающих. У моих учеников дети обученные: мама йогой занимается – маме не мешать, она делает им добрую маму. А у счастливой женщины в доме счастливы даже тараканы.

Как заботиться? Наполнять себя энергией с помощью любимых дел, очищать ум от беспокойных мыслей, питать душу правильными книгами и лекциями, общаться с вдохновляющими людьми, делать то, что нравится и полезно окружающим, просить прощения и благодарить – важные компоненты здоровья. При грамотном тайм-менеджменте все это занимает совсем немного времени, и все это я включаю в свои занятия.

Когда в 2021 году мой индийский учитель озвучил, что не приедет в Россию (потому что еще не улеглась пандемия), я спросила: «А как же дхарма?»

Дхарма – это долг, предназначение. Дхарма Учителя – делиться знаниями.

«Дхарма – это забота о себе в первую очередь», – ответил он.

И я все поняла.

Дхарма по отношению к себе – поддерживать свое здоровье, позитивное эмоциональное состояние, регулярно делать уборку в голове и включать свет своей Души.

Про дхарму подробнее мы еще поговорим в последующих главах.

Критерий успеха в заботе о себе: хочется делиться, помогать, поддерживать. Именно ХОЧЕТСЯ, а не НАДО, ПОЭТОМУ ДЕЛАЮ. Забота о себе и эгоизм – разные вещи.

Заботиться о себе важно не когда будет время, а регулярно. Мы же детей кормим не когда есть время, а когда нужно.

Не падать от усталости на диван, проваливаясь в соцсети, когда все переделала и все уснули. А именно правильно заботиться:

– укреплять, растягивать и оздоравливать тело асанами;

– улучшать биохимию крови пранаямами;

– выстраивать новые нейронные связи медитациями;

– запускать процесс регенерации в клетках мантрами;

– очищать ум от посторонних мыслей шавасаной.

И это не нужно оставлять на потом, ждать лучшего/ подходящего момента.

Как только появилась мысль: «Сейчас нет времени на йогу/массаж/бассейн и прочее», знайте – это ложь. Это чистой воды манипуляция взбесившегося от перенапряжения ума, из разряда: «Никто, кроме меня!»

Как оно будет на самом деле? Мы ждем подходящего периода. Период приходит. И вместо ожидаемого расслабления – заболеваем. Знакомо?

Только вылечились – новые трудности накатили, героически их преодолеваем. И так по кругу.

Кто обманывает нас?

Ум.

Поэтому прямо до рефлекса доводим: не успеваю – значит, все откладываю и пора отдыхать.

Мир не рухнет, никто не умрет (если вы не спасатель и не врач медицины катастроф).

Тест «Кто главный?»

Как вы относитесь к фразе: «Кто понял жизнь, тот не спешит»?

Согласны – победа за вами. Спокойно дышите и улыбаетесь. Не согласны – победил ум. Потирает ладошки и хихикает.

Достичь цели в расслабленном состоянии в 4 раза дешевле и быстрее, чем в напряженной гонке за ней.

Дотошные люди подсчитали затраты нервной системы на восстановление, расходы на лекарства, больничный, избыток съеденного шоколада и выпитого алкоголя.

И вот какой вывод сделали:

– напряжение – дорого, неприятно и малорезультативно;

– расслабление – приятная небольшая инвестиция, вовремя и с умом сделанная, превосходящая ожидания.

Уметь правильно и вовремя расслабиться, чтобы достичь цели – навык рационального человека.

Я теперь всегда планирую восстановительные процедуры на период напряженной работы. Прямо в расписание ставлю. Соблюдаю неукоснительно. Пренебрежение восстановлением выходит боком, натерпелась уже. Поэтому хочу – не хочу, что бы там ум ни диктовал – взяла себя в руки и марш отдыхать!

Во время подготовки Международной онлайн-йога-конференции, перед стартом очередного курса инструкторов, перед любым важным делом мне требуется отменить все свои занятия, выспаться, а также массаж головы, йога у любимых учителей, доставка еды на дом, детьми занимаются родственники.

И даже расписание этого колоссального мероприятия я построила с обеденным перерывом, чтобы успевать погулять. Лучше с собакой, ведь мой позитивный пес заряжает энергией на 300 %. Такой вот манифест.

Главный вопрос, который себе стоит задавать ежедневно:

Как мне расслабиться, чтобы цель была достигнута?

Баги мышления, которые мешают жить на 100 %

Есть такая триада:

БЫТЬ. ДЕЛАТЬ. ИМЕТЬ.

Она должна идти ТОЛЬКО в такой последовательности. И ошибка нашего мышления – когда мы меняем слагаемые местами.

Баг № 1. Сначала ДЕЛАТЬ, а потом БЫТЬ

– надо все дела переделать, только потом расслабиться;

– закончить проект, а потом отдохнуть;

– во что бы то ни стало доделать, хоть до трех ночи, а потом спать до обеда.

Многодетные мамы умеют расслабляться среди гор немытой посуды и грязи на полу. И если это бесит, значит, просто недостаточно детей. Потому что на первом месте должно стоять БЫТЬ – свое ресурсное, наполненное состояние, а из него уже мы должны действовать – ДЕЛАТЬ.

Если мы действуем «через не могу», на силе воли, будучи внутри измождены, заставляем себя, либо делаем то, чего мы делать не должны, то есть вопрос к телу мудрости – точно ли мы в ту сторону идем, своих целей достигаем или нет? Если своих, но нет сил, то нужно все отодвинуть и РАССЛАБИТЬСЯ.

Ваше от вас не уйдет. А уйдет – было не ваше.

Если не свои – в топку чужие цели! Или сперва наполниться, выполнить обязательства и за уши себя оттащить, чтобы не влезать в следующие.

Надо: СНАЧАЛА БЫТЬ, А ПОТОМ ДЕЛАТЬ. Не наоборот.

Пример приведу:

У Альберта болела спина. Чего он только ни ДЕЛАЛ! Все перепробовал. И массаж, и мануальную терапию, и аппликатор Кузнецова, и прогревания, и на МФР-ролике катался, и в бане спину вениками хлестал.

А она поутру начинала болеть в другом месте. Пришел Альберт на йогатерапию. С порога видно – в стрессе человек. Движения резкие, отрывистые.

Пальцы все время что-то перебирают. Речь быстрая, невнятная. Мысли скачут. Взгляд мечется. Дыхание прерывистое. На работе дела все хуже и хуже, ответственность за проект на нем висит как на руководителе отдела, а сотрудники косячат. С деньгами перебои, будущее туманно.

Как это со спиной связано?

Он своей спиной пытался сохранить прежнее положение вещей в своей фирме, где шли изменения.

Конечно, делал это неосознанно. С его точки зрения, раньше же все хорошо было, зачем что-то менять? И получалось, что не только своему здоровью вредил, но и фирме.

Каким надо БЫТЬ, чтобы перестало болеть?

Принять, что есть силы больше, чем мы сами. Требования рынка, Божий промысел, изменения в стратегии компании. Есть вещи, которые надо принять, адаптироваться, подстроиться. А там, глядишь, и новые возможности откроются. Это и есть гибкость. Это и есть йога.

Что мы делали?

Возвращали состояние покоя, чтобы исходная точка БЫТЬ была надежной, чтобы сформировать уверенность внутри и состояние «я справлюсь». Применяли дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса. Практики расслабления для включения торможения нервной системы. Мягкие медленные легкие упражнения для позвоночника на медитативной скорости.

После занятия движения становились плавными, морщины напряжения на лбу разглаживались, взгляд светлел, появлялась улыбка на лице. А главное, уходили боли.

Из этого расслабленного ресурсного состояния происходящие на работе изменения не воспринимались как катастрофа. Ведь многолетний опыт, навыки, умения никуда не делись. Даже если что-то пойдет не так, как хотелось бы, он все равно не пропадет. Потому что осознал свою ценность и сумел разделить себя и фирму, в которой работал. Крах фирмы еще не значит крах личности.

Делать что должно, и будь что будет – главный принцип здоровья.

Этому правилу следовали древнеримский император Марк Аврелий, эпохальный писатель Лев Толстой, великий полководец Александр Суворов и многие другие люди, оставившие след в истории.

Принимать, что я приложу максимум усилий, но помнить при этом, что «человек предполагает, а Бог располагает».

Такая вот йогатерапия:)

Баг № 2. Сначала ИМЕТЬ, а потом БЫТЬ

Вот будет у меня нужная сумма на отпуск, тогда я поеду, и там-то уж отдохну…

Накоплю первоначальный взнос на ипотеку, и тогда можно будет расслабиться и не работать сверхурочно…

Завершу проект, тогда куплю себе новую машину…

Пройду вот это обучение, заработаю много денег и буду счастлива…

Будет он меня ценить и подарки дарить, тогда я буду чувствовать себя любимой…

Так не бывает. Вначале всегда нужно БЫТЬ, то есть определить свое состояние, почувствовать наполнение.

Пример:

Я сидела на балконе красивого отеля с видом на океан. Со стаканом свежевыжатого сока в руке. В Индии, в январе. И рыдала. Внешне все было прекрасно: со мной любимая семья, Учитель, группа из России, я создала йога-студию, организовала и провожу йога-тур, отдых есть, признание есть. Что еще надо-то?

Да просто все, что я имела на тот момент, не делало меня счастливой. Я не умела БЫТЬ в настоящем моменте. Мысли все время улетали в мутное будущее: вот тур закончится, вернусь домой, а там придется затыкать собой дыры в расписании моей йога-студии, потому что тренеры разъехались по теплым странам, а аренду платить надо. Это было истощение. Тотальное несчастье. Ничто из того, что я имела, не могло уберечь меня от тяжелых мыслей. Ни море, ни солнце, ни пляж не давали мне чувства удовлетворения.

И я обратилась за советом к учителю. Почему я имею жизнь мечты, занимаюсь йогой, езжу каждую зиму в Индию, делаю благое дело, полезное людям, а мне самой так плохо? «Брось йога-студию», – ответил учитель.

– Но там же без меня все развалится!

– А иначе развалишься ты…

Это было как ушат холодной воды. Я посмотрела на своих маленьких детей. Поняла, как быстро они вырастут. И выбрала себя. Поговорила с Богом: «Ты дал мне эту йога-студию, Ты ее и храни, если она тебе нужна. А я больше не могу». Студия просуществовала после этого еще 6 лет без моего участия.

После принятого решения у меня словно глаза открылись. Я смогла остаток тура наслаждаться морем, солнцем, пляжем. Они были и раньше, ничего не поменялось снаружи. А внутри – на 180 градусов. Я поставила свое БЫТЬ на первое место. Быть наполненной, спокойной, расслабленной. Потому что была на тот момент на грани.

Из БЫТЬ вытекают правильные, сбалансированные действия. И иногда эти действия заключаются в том, чтобы отказаться от ИМЕТЬ.

БЫТЬ – спокойной, уверенной, выбирающей себя.

ДЕЛАТЬ – нанять управляющего и передать дела.

ИМЕТЬ – свободу делать то, что любишь, время на семью.

По финансам я не только не просела, но и выиграла. Потому что появилось время на то, что я на самом деле люблю и делаю хорошо – веду йогу. Быть учителем, а не администратором. Это осознание заняло у меня 8 лет жизни.

Как закономерный результат последовательной концепции «БЫТЬ – ДЕЛАТЬ – ИМЕТЬ» мы и получаем сбалансированное состояние ума, деньги, хорошие отношения, социальное подтверждение правильности того, что двигаемся в нужном направлении.

Баг № 3. Так принято

Пытаться восстанавливаться в спа-салонах, ублажая физическое тело, – еще одно распространенное заблуждение. Болит душа, а наслаждается тело, – где логика?

Да, физическому телу нужны массажи, маникюр, спа. Но бывает так, что человек не вылезает с приятных процедур и при этом остается в стрессе, морально подавлен. Все потому, что есть дисбаланс на пяти телах, потому что есть проблемы в отношениях, потому что непонятно, для чего эта жизнь.

Казалось бы, заботиться о себе нужно, но в то же время нет понимания, для чего я вообще живу.

Например, мне дико жалко два часа на маникюр или педикюр, ведь за это время можно было бы погулять в лесу или посмотреть с детьми «Рюриковичей», либо заняться йогой, то есть сделать что-то, что меня наполнит на самом деле.

Если человек совершает заботу о себе, потому что так принято, «все так делают», но эффекта нет, значит, долой это! Нужно искать то, что наполняет энергией именно вас. Пусть даже это будет выбрасывание ненужных вещей из шкафа или бросание камешков в реку.

Баг № 4. Впечатления и эмоции – это то, что украшает жизнь

Еще один баг, очень опасный.

Это хорошо, но это всего лишь внешняя жизнь. То, что происходит внутри, может быть в тысячу или миллион раз интереснее, если научиться это видеть.

Если этого умения и желания видеть – нет, хочется компенсировать нехватку внешним. Отсюда тяга к путешествиям, новому опыту, постоянный переезд с места на место.

Опасная ошибка в мышлении: лучше разбить ежегодный месячный отпуск на четыре разные недели и съездить в четыре разных места, зарядиться впечатлениями. По факту же это еще более сильная нагрузка на нервную систему, на мозг, так как ему придется информацию перерабатывать, подгружаться, вместо того чтобы вынести мусор изнутри, очиститься, избавиться от лишних впечатлений, перезагрузиться.

Отдых в течение менее двух недель подряд БЕСПОЛЕЗЕН! Недаром в советских санаториях давали путевки на 28 дней. Почему? Потому что за две недели мы только вылезем до уровня нуля, только начнем замечать красоту рассветов, цвет крыльев пролетающей мимо бабочки, только раскроем глаза и станем дышать полной грудью…И тут уже пора возвращаться на работу. И мы думаем: «Ну вот, жизнь заиграла новыми красками, хорошо отдохнули!» Но беда в том, что мы еще не успели прочно закрепиться в этом состоянии. И уже через неделю состояния отпуска как не бывало. Знакомо вам такое?

Поэтому в идеальном варианте отпуск должен длиться месяц без перерыва – без гаджетов, без возвращения в работу, без ответов на e-mail и звонки.

Через 2 недели – вылезли до нуля, огляделись вокруг.

Через 3 недели – приподнялись над ситуацией, появляется ви́ дение, что в моей жизни лишнего, чего не хватает.

Через 4 недели – укрепились в состоянии наполненности, пришли силы решиться на большие перемены (от диссертации до завести ребенка), хочется действовать.

Если этого не происходит, то надо учиться правильно отдыхать.

И, конечно, вертикальный рост сознания (ввысь к Духу и в глубину Души) принесет гораздо больше развития, удовлетворенности и осознаний, чем горизонтальное метание по планете.

Баг № 5. Люди работают, чтобы иметь возможность отдыхать

Нужно отдыхать так, чтобы захотелось работать. Если человек правильно отдыхает, если корректно работают все пять тел, ему обязательно захочется реализовывать накопленный потенциал.

Помню, как после месяца зимовки и мощного восстановления в Индии меня распирало желание все улучшать. Я ходила по отелю и подсказывала сотрудникам на рецепции, где у них переключатель горячей воды, куда принести полотенце, кому подать завтрак в номер. Потому что у русского человека генетически заложено действовать, что-то делать.

Мы воины, живем в холодном климате, и если мы не будем шевелиться – погибнем. Поэтому если хорошо отдохнем, то автоматически начинаем действовать.

Просто очень редко кто дает себе возможность наотдыхаться до такой степени, чтобы захотелось работать.

Однажды я встретила в непальском монастыре одного бостонского трейдера, который 11 месяцев в году ездил по випассанам, ретритам, медитациям, в том числе глубоким. Всего на один месяц в году он возвращался в Бостон, делал себе на бирже состояние и опять уезжал медитировать.

Так вот, этот трейдер сказал мне, что эти путешествия (вглубь себя, а не ради впечатлений и фотографий) позволили ему отточить ум до такой остроты, что это позволяет ему моментально схватывать тенденции биржи даже после одиннадцатимесячного отсутствия и безошибочно принимать правильные решения. Это было в 2005 году и потрясло меня.

Упражнение для думающих людей

Напишите список того, что наполняет вас энергией.

Не развлекает, не приносит новые впечатления уму и фотки в телефон, а того, что дает силы идти к своим целям.

Что это может быть?

• Сон.

• Созерцание формы облаков.

• Разговор с мудрой подругой.

• Чтение хороших книг.

Обозначьте 25 пунктов того, что наполняет вас энергией.

Можете их разделить на:

– бесплатные – то, что можно позволить в любой момент;

– недорогие – то, что можно позволить себе регулярно;

– подороже – то, что можно позволить изредка;

– дорогие – то, что можно позволить себе редко, но точно даст энергию и силы. Например, это может быть йога-тур с хорошим преподавателем, где вы гарантированно перезагрузитесь.

Например, Оксана после качественного отдыха в йога-туре нашла в себе силы и решимость отказаться от высокооплачиваемой должности в огромной компании. Она проработала там 15 лет, давно хотела бросить, но боялась остаться без средств. А работа тем временем выжимала все соки и не давала проявить себя так, как Оксана хотела и, главное – могла!

Получив заряд энергии в йога-туре, Оксана ушла в свободное плавание. Дала себе несколько месяцев отдыха, начала частную консультационную практику и получила новые желаемые уровни свободы – профессиональной, эмоциональной и финансовой.

Растождествление со старым / смерть старого

Растождествление со старым – процесс болезненный.

Когда мы достали из головы свои шурупы, вкрученные туда обществом, семьей, учителями, другими людьми, на их месте остается пустота. И что теперь с нею делать, непонятно.

«Ну сколько можно уже?» – воскликнет думающий человек, когда поймет, что уже давно не то что не расслаблялся, но даже и не был самим собой, а только что-то делал, не всегда то, что ему нравится, для того, чтобы что-то иметь, не приносящее особого счастья.

В этот момент и приходит озарение, понимание того, что старые шурупы, стереотипы, восприятие из головы достали, а нового ничего нет.

И тогда встает вопрос: «А как жить дальше?» Человек разворачивается на 180 градусов, уходит с привычной колеи, и начинается внутренний поиск.

• Кто-то уходит в религию, кто-то ищет учителей.

• Кто-то идет в йогу.

• Кто-то начинает путешествовать по миру, распродав все имущество.

Это означает, что произошло растождествление со старым, его смерть. Человек ощущает внутри себя пустоту, она ему непривычна, и хочется ее срочно заполнить чем-то новым. Иногда эти поиски нового похожи на дегустирование всего подряд. Просто перебором, пока не почувствуется, что – да, вот это мое!

В этот момент важно оставаться открытым и безоценочным. Потому что мироздание начнет предлагать разные варианты. Ведь свято место пусто не бывает.

Вот эта человеческая готовность влиться в общий поток Жизни очень ценится Тем, Кто Свыше. Есть и прямая инструкция: «Просите, да дано вам будет!» И смотрите по сторонам, очень внимательно. Позиция «Предлагай, я в деле!» или, по-другому «Я за любой кипиш, кроме голодовки!», обязательно принесет нужных людей, информацию, возможности. И вот тут важно взять то, что дают. Свериться с внутренними ощущениями, включить свой встроенный GPS и сделать верный выбор.

Так в 2006 году я поехала в Индию искать своего учителя йоги. Перед этим в фитнес-клубе, где я работала маркетологом и параллельно занималась йогой, меня попросили заменить учителя йоги, который уехал в Индию. Звучало это так: «Ты же давно ходишь, уже все знаешь, помоги, пожалуйста, всего-то две недели!» И на первом же занятии, которое я провела, случилось озарение – надо ехать учиться.

У меня просто в голове большими буквами красными пульсировала мысль «НАДО ЕХАТЬ УЧИТЬСЯ», я не имею права преподавать, не получив должных знаний. И я поехала в Индию искать учителя. Я ходила по всем возможным учителям, я всех спрашивала.

Я слушала свои ощущения, и мне все не нравилось.

И в предпоследний день, перед тем как мне уже нужно было уезжать домой, я поняла, что в моем родном Челябинске йога лучше. Да как же так?!

Естественно, я пребываю в недоумении и расстройстве. В отчаянии выплываю на закате из моря и вижу на берегу очередную группу, которую ведет индус с длинными волосами в белых одеждах. Я присоединяюсь к группе, и тут меня торкает. Я вдруг понимаю: это оно, я нашла! Физически его йога не сильно отличалась от всего, что я пробовала ранее, даже было несколько легче, чем в России. Но в ней было что-то, чего я нигде не могла найти, а именно:

– глубина;

– доброта;

– искренность;

– принятие другого человека со всеми его недостатками.

Осознание этого очень глубоко проникло в мое сердце. Через 11 месяцев я уже была у Саджи на курсе инструкторов йоги.

Этот период поиска очень важен, потому что, не попробовав разные направления, мы не выберем свое.

И для этого сперва нужно вытащить из головы ограничения. «Какая йога?» – бунтовал ум. Он приводил доводы о том, что прокормить себя йогой невозможно да и вообще нужно было ехать учиться в Америку на MBA. Да, у меня была такая возможность. Но йога, к счастью, победила.

Смерть старого необходима, если мы хотим обрести новое.

• Когда женщина уходит от мужа после 20 лет брака, потому что все это время терпела издевательства.

• Когда главный бухгалтер крупного предприятия увольняется, проходит курс инструкторов йоги и уезжает жить на побережье Черного моря – преподавать и наслаждаться жизнью.

• Когда человек, который всегда работал сверхурочно, был безотказным, вдруг начинает ценить себя и заявляет: «Я ухожу в отпуск!» И отключает телефон.

• Когда женщина, издерганная, измученная болезнями детей, оставляет их на мужа, а сама закрывается на полчаса в комнате, чтобы пореветь от души, продышаться, прийти в себя, сделать добрую маму и вернуться к ним наполненной.

Вот это и есть смерть старого. Это выход на новые рельсы.

Пока страхи мешают нам расстаться с прежней жизнью, мы не обретем счастье. Как только мы наберемся смелости сделать шаг, отказавшись от того, что нас не устраивает, мы обретаем свободу. Свободу, а с ней и счастье. И начинаем проявляться в этом мире согласно принципам, заложенным в душе.

Упражнение «Как найти свои шурупы?»

Как обнаружить свои шурупы, достать их из головы и позволить старому умереть?

1. Задать себе вопрос: «Что мешает мне быть тем человеком, которым я хочу быть?»

2. Сесть и выписать ответы, которые возникли в голове. Вот этот список и будет списком шурупов.

3. Сжечь список.

И это будет смертью старого.

А потом взять и написать новый список: «Что я собираюсь делать, чтобы быть тем человеком, которым я мечтаю быть?»

И повесить его над рабочим столом.

И еще периодически перечитывать перед сном.

Развиваем непривязанность, учимся даже в трудностях видеть красоту

Жизнь дана не для комфорта. А для того, чтобы мы чему-то научились. Йогическое счастье не зависит от того, в комфорте мы живем или нет. Поэтому мне так нравится йога.

Йог может себя чувствовать счастливым даже в некомфортных условиях больницы, или в пропахшем рыбой двухзвездочном отеле, или когда за стенкой гремит музыка. Потому что его счастье не зависит от внешних обстоятельств.

Я управляю своим счастьем сам. Что бы снаружи ни делали люди: пусть хоть на голове ходят, хоть стреляют рядом. Даже если болеют близкие – я все равно выбираю быть счастливым. Вот мысли зрелого человека.

Опять же я повторю эту мысль: жизнь дана нам не для комфорта, а для развития. Развитие в зоне комфорта невозможно. Когда мы выходим за пределы зоны комфорта, мы вынуждены осваивать новые умения, учиться переносить дискомфорт, предупреждать болезни, потому что лечиться в четыре раза дороже, чем заниматься профилактикой.

И когда мы это осознаем, то становимся способными встречать трудности с радостью.

• Потеряли кошелек? Ура! Учимся жить на оставшиеся 500 рублей.

• Провалили проект? Ура! Есть возможность посмотреть на задания иначе.

• Уволили с работы? Ура! Появилось время заняться тем, на что не хватало времени.

И если, читая это, вы думаете что-то типа: «Ну уж нет, спасибо, у меня еще не настолько кукуха улетела, чтобы радоваться таким вещам!», то у меня для вас есть новость.

Готовы?

Если вы сами себе не выберете выход из зоны комфорта, его за вас выберет жизнь!

При этом даже не спросит: готовы ли вы/не готовы, вовремя/не вовремя. Ну вы же знаете, что болезнь наступает не вовремя, а смерть – так она вообще внезапна. Даже если вы не хотите таких сюрпризов от жизни, она их обязательно преподнесет, если вы сами за рамки зоны комфорта не хотите вылезать. Вы для этого в этом мире и живете. Для развития. Так что лучше предупредить такие суровые уроки и сказать: «Нет, я все понял, я сам пойду учиться, я сам открою учебник, не нужно меня гонять и ставить в такие рамки!» Потому что уроки жизни гораздо болезненнее, чем те аскезы, которые мы способны взять себе сами. Если вы когда-нибудь слышали про аскезы святых, в йоге это называется тапас, то вы понимаете, в чем суть.

Человек наращивает личную силу и ограничивает себя в комфорте для того, чтобы обрести определенные навыки, умения, знания, одним словом, сверхспособности. Это то, зачем душа приходит на эту землю, и за счет разумных самоограничений мы это обретаем. Соглашаясь на такие вещи добровольно, мы понимаем, что выбрали это сами. Это не с нами случилась беда, мы выбрали это самостоятельно.

Вот пример. Человек решил каждый день ходить в тренажерный зал – это его личный выбор. И каждый раз радуется. В итоге у него выделяются эндорфины, он доволен тем, что очередной раз преодолел свою лень и стал чуть сильнее. Поэтому любые практики, которые выводят нас за пределы зоны комфорта, выбранные добровольно, спасут от непредвиденных жизненных уроков.

Ну а если не спасут полностью, то, по крайней мере, позволят к ним хорошенько подготовиться и накопить жизненную силу, и тогда вы встретите ситуацию во всеоружии.

Как это делается? И снова здравствуйте! Асаны, пранаямы, медитации, чтение духовной литературы, общение с мудрыми людьми, поездки в йога-туры, на ретриты, наблюдение за собой и другими людьми.

Собственно, все это и есть йога.

И тогда мы будем встречать трудные жизненные ситуации с благодарностью. Мы будем понимать: «Ой!

Мироздание, спасибо, что не забыло, все-таки еще, видимо, на что-то гожусь, меня считают способным пройти этот урок, раз такое со мной происходит. Потому что слабому это вовсе не под силу!»

Если это случилось со мной, значит, у меня достаточно способностей и возможностей, чтобы это преодолеть. Ну, а если недостаточно… Вспоминаем Высоцкого: «Хорошую религию придумали индусы». Нет, я вас не призываю обратиться в индуизм. Я здесь про то, что душа вечна. И если случилось так, что эту ситуацию мы не можем пройти, значит, будет возможность в следующей жизни ее преодолеть. Но уже с новыми накопленными силами и знаниями. Все равно, рано или поздно, мы все свои уроки проходим, ведь душа проживает миллионы жизней. Хотим мы этого или не хотим. Так что лучше не сопротивляться, а идти навстречу сложностям. Добровольно и с песней. Иногда с молитвой или мантрой. И тогда прогресс души будет мощнее и быстрее, чем когда Мироздание будет нас, брыкающихся и отнекивающихся, тащить в светлое будущее. Так что способность встречать с благодарностью трудную жизненную ситуацию и кричать не «за что мне это», а «для чего мне это» – это нарабатываемый навык. Он может спасти кому-то душевное здоровье.

Что из этого следует? Каждый раз, когда случаются трудности, стоит порадоваться и поблагодарить.

Избавляемся от болезней: убираем предпосылки и первопричины

Есть два вида болезней:

– внешние;

– внутренние.

Каким бы удачливым и всезнающим ни был человек, каким бы он ни был свободным от «шурупов», он все равно подвержен и тем и другим заболеваниям.

Начнем с более простых внешних болезней.

Внешние болезни

Это болезни, которые пришли снаружи. Например: шел, упал, очнулся, гипс.

Или пострадал в аварии. Или отравился. Или пришел извне какой-то вирус.

Таких болезней от общей массы примерно 10 %.

Тут хочешь не хочешь, а обращаешься в больницу. Для этого и существует медицина катастроф. В общем-то, вся медицина и заточена на то, чтобы решать такие проблемы. Потому что самые большие скачки в исследовании медицины происходили во время войн.

Например, единственный в мире священнослужитель, ставший лауреатом Сталинской премии за труд «Очерки гнойной хирургии» и причисленный к лику святых, В.Ф.Войно-Ясенецкий, совершил научный прорыв в своей сфере благодаря большой практике в ссылках и во время Великой Отечественной войны.

То есть любая война ведет к подъему медицины, потому что врачи резко накапливают опыт лечения, получают разнообразие случаев для практики и идет прорыв: появляются новые лекарства, виды лечения и т. д. Когда тело покалечено чем-то извне, вступают в работу медицина катастроф или скорая помощь.

Играет свою роль при внешних болезнях и карма:

– где человеку суждено родиться;

– в каких условиях;

– в какой стране;

– с какими конфликтами.

Но мы сейчас не о карме. Это тема отдельного исследования, отдельной книги.

Впрочем, нужно понимать, что на внешние болезни мы далеко не всегда можем влиять, а профилактикой здесь станет соблюдение Правил дорожного движения по жизни, а также аккуратность и чувство самосохранения.

Внутренние болезни

Внутренние болезни – это те, которые заложены в человеке и не зависят от образа жизни, от внешних обстоятельств. И это 90 % всех заболеваний.

Что это за болезни? Они в свою очередь тоже делятся на два типа:

1. Болезни НЕ от стресса – 5 %.

2. Болезни от стресса – 85 %.

Болезни, которые происходят не от стресса и напряжения: врожденные заболевания, генетические, передающиеся по наследству. С этим ничего не поделать, ими можно управлять одним способом: научиться с этим жить и компенсировать отсутствие каких-либо возможностей или способностей развитием чего-то другого. И тогда можно жить счастливо.

Ник Вуйчич – типичный пример такого человека, который физически значительно обделен, но при этом счастливый семьянин, много зарабатывает, популярный оратор, путешествует по всему миру и даже катается на серфе.

Болезни, порожденные стрессом и напряжением

Это те самые 85 % всех заболеваний: болезни сердечно-сосудистой системы, аллергия, астма, онкология, диабет, артриты, язвы желудка, мигрени, даже боли в спине и т. д. Перечисление займет несколько томов.

Практически любое заболевание, с которым человек приходит к врачу, является следствием стресса. А врач, вместо того чтобы посоветовать, как успокоиться или рассказать о способах управления стрессом, прописывает фенозепам, антидепрессанты – все для того, чтобы человек перестал вообще что-либо чувствовать. Так пациента лишают возможности понять, для чего ему эта болячка пришла. Делай, что велено, не думай, за тебя врач разберется.

В этом огромная беда современных способов лечения: они не приносят долгосрочных результатов. Болезни снова и снова возвращаются.

– Когда человек систематически не высыпается.

– Не питается подходящим образом.

– Обделяет свои мышцы и суставы движением, для которого они созданы.

– Просто ущемляет себя в первичных потребностях, таких как сон, еда, отдых.

В таких случаях организм подвергается стрессу. Точнее, это и есть стресс.

«Мы сами себе устраиваем стресс, а потом идем к врачам и говорим: “Вылечите меня!”».

Если честно переводить такой запрос, он будет звучать так: «Я буду делать все то же самое, но я не хочу чувствовать боль. Я не могу перестать работать, потому что мне будет не на что жить. Сделайте так, чтобы я ничего не чувствовал и все было как раньше».

Беда в том, что невозможно перестать чувствовать только боль или только гнев. Таблетки обрубают все чувства одновременно. И радость, и любовь, и способность наслаждаться жизнью. Такая вот чувственная кастрация происходит.

И тогда случается страшное. Человек предает себя, когда перестает испытывать чувства. Душа перестает реализовывать то, зачем она сюда пришла. Нарушается контакт с Мирозданием, которое болезнями сигнализировало: «Эй, вернись обратно. Ты куда-то не туда поехал. Полежи, подумай, отдохни, опомнись!»

Единственный способ перестать болеть – это осознать, что наша задача заключается в том, чтобы проявлять здесь все свои качества и помогать душе. Даже если больно. Потому что болезни, которые на физическом теле появляются, это ВСЕГДА результат непонимания и истощения на уровне Тела Ума[7].

На уровне Тела Ума появляется идея: «Я должен во что бы то ни стало, пусть даже ценой своего сна, к утру завершить этот проект!» Или: «Ой, уже вечер, а у меня с утра росинки маковой во рту не было». Если есть такие искажения восприятия, то человек очень устает, тогда он начинает злиться на всех остальных. Наличие негативных эмоций, частое пребывание в плохом настроении – это признак того, что человек скоро заболеет.

Хочу поделиться результатами одной своей подопечной из личного сопровождения.

Около 15 лет она жила с тяжелой проблемой эндокринной системы – множество операций, в том числе на мозге.

И мы работали не только с физикой, но и с духовным аспектом, а также с психоэмоциональным.

И сатсанги – беседы о смыслах, об истинном – составляли важную часть нашей с ней работы. Получив на руки неутешительные результаты своих анализов, моя подопечная расстроилась. Тогда мы стали говорить о связи Высшего и внутреннего, о том, что какими бы мы ни были, мы все равно до последних минут жизни остаемся инструментами, руками Бога на этой Земле. И если нас пока еще отсюда не забрали, значит, мы еще не все тут реализовали. И болезни, которые нам посылаются, просто наставляют нас, направляют на путь. Это был час вдохновения.

И по результатам этого разговора она написала мне отчет: что она для себя вынесла из всего этого. А самое замечательное, что она сделала после этого – прислала радостное голосовое сообщение, что она смогла-таки выкарабкаться из дома, сходить и купить все необходимое для полезных десертов, а потом их приготовить. И фото прислала. Для некоторых людей в тяжелом эмоциональном состоянии даже просто выйти из дома – это подвиг. Наверняка многим из вас это знакомо.

И как чудо выглядели результаты следующих анализов: уровень кортизола снизился на 30 %. Потому что она планомерно продолжала работать над собой!

Когда ты соединяешься со своей внутренней сутью, то, какое бы ни было у тебя состояние здоровья, ты видишь смысл, ты выкарабкиваешься, и тогда тело вынуждено подстраиваться под твои задачи. Вот что такое йога.

Изменив отношение к стрессу, можно сохранить здоровье

По моему практическому опыту, бесполезно лечить симптомы, нужно избавляться от причины. А причина 85 % всех заболеваний – ускорение ума, когда много мыслей в голове. В йоге именно это и называют «стресс». Обычно за день в голове пролетает 52 000 мыслей, если их становится больше – привет, стресс и ментальное напряжение.

Йога великолепно все это нейтрализует, выкорчевывает корень психосоматических расстройств и делает людей независимыми от антидепрессантов.

Новая наука о стрессе – то, как вы воспринимаете стресс, так и живете. Как вам такой взгляд? Не надо избегать стресса. Вся наша жизнь – стресс. Осваиваем что-то новое – стресс. Выигрываем в лотерею – тоже стресс, хоть и радостный. Без стресса даже секс невозможен. А то будем лежать расслабленным овощем на диване. Скучно же так жить! Вот что действительно необходимо – уметь регулировать его уровень, справляться с избытком и нивелировать его вредные последствия. И в йоге есть способы, как этому научиться.

Стресс – когда ребенок вечером никак не угомонится и его невозможно уложить спать. Нервная система перевозбуждена, а попить водички или подышать он не умеет, не знает об этом. Но мы же взрослые люди и должны про себя знать, когда еще можно вкалывать на адреналине, а когда уже пошло разрушение. Хорошая новость в том, что эту границу можно отодвигать, если внедрять в рабочий процесс антистрессовые факторы.

Что это может быть? Например, метод 7П.

«7 П» – семь способов снять стресс на работе за пять минут

Сохраняй на рабочий стол и делись с уставшими коллегами.

• Пройтись – по ступенькам, сделать несколько доступных упражнений.

• Подышать – всем объемом легких, на 4 счета вдох, на 8 выдох.

• Прогуляться – найти повод выйти на улицу.

• Помочь – полить цветы, помыть чужую кружку.

• Поблагодарить – найдите, кого и за что.

• Позвонить – тем, кто вас поддержит.

• Попить воды – вымыть лишние мысли из головы.

А еще в нервной ситуации неплохо бы примерить стресс-очки!

Стресс-очки

Представьте себе такие очки, у которых одна линза – это напряжение, а другая – расслабление. Чтобы очки ровно сидели на носу, нужно, чтобы их размер был одинаковым. Это баланс симпатики (стресс, напряжение) и парасимпатики (расслабление, отдых).

Хорошо ли мы будем видеть свое будущее, если стеклышко «стресс» будет огромным, размером с голову, а «отдых» – размером со зрачок? Да нет, конечно!

Счастье в жизни – это баланс напряжения и расслабления.

На Западе есть понятие well-balanced – хорошо сбалансированный. Это когда человек после окончания рабочего дня переключается на личные дела. Не отвечает на рабочие сообщения, не проверяет рабочий e-mail, а уделяет время семье и всему, что его радует. По выходным и в отпуске отключается от работы, планирует восстановление до начала напряжения, знает свой предел и вовремя останавливается.

Русскому человеку это сложно понять. У нас в генах «устал – значит, умер». То есть мы пашем до упора и не замечаем, когда система начинает давать сбой.

Очнемся только в реанимации, да еще и в полном недоумении: «А что случилось?» И тут же попросим пароль от WI-FI, чтобы доделать работу. Даже гордимся тем, что в декрете работаем до самых родов, а через неделю уже на работе.

Но правда в том, что мы способны сделать больше, готовы на великие дела именно в состоянии баланса, чем когда вкалываем на износ!

Знаете, как тело сигнализирует о том, что часть очков с названием «стресс» перевесила?

Трудно сосредоточиться, память ухудшилась, есть раздражительность, дыхание учащается и становится поверхностным, мышцы напрягаются.

Гипер- и гипотония, тахикардия, анемия, артрит, гастрит, язва, цистит, ВСД, инсульт, инфаркт, ожирение, астма, аллергия, панические атаки, эпилепсия, мигрень, тревожность, бесплодие, диабет, варикоз, рак, болезнь Альцгеймера и многое другое – 85 % всех заболеваний имеют причиной хронический перекос в сторону симпатики. Это называется «Психосоматические расстройства». Спросите неврологов, они подтвердят. Стоит настроить психосоматику, то есть сбалансировать напряжение и расслабление, как тело начнет выздоравливать. Именно с этим и работает йогатерапия.

Если вы носите очки, вспоминайте понятие «стресс-очки» каждый раз, когда их надеваете или снимаете. И балансируйте себя. Договорились?

Как убрать причины болезней

Чтобы убрать причины болезни, нужно регулярно избавляться от ментального напряжения.

Мы уже проходили заботу о теле ума и теле энергии[8].

И теперь ее пройти нужно будет на регулярной основе в жизни. Тогда физическое тело болеть не будет.

Каждый день задавайте себе вопрос: «А как я сейчас себя чувствую?»

– А я точно могу взяться за этот проект?

– А у меня будет время на восстановление?

– А после проекта я смогу расслабиться?

– А позволит ли мне семейная ситуация поработать качественно и не отвлекаться? Или что-то нужно предпринять?

Сейчас, прежде чем согласиться на какой-то проект, я думаю: а не переутомлюсь ли? Раньше я бралась за все интересное, что приносила жизнь, и часто болела. И за свои амбиции, желание проявиться, воплотить в жизнь очень много всего я платила здоровьем своих детей. Я не понимала, как это связано. Но как только я начинала реально какое-то интересное дело, куда я вкладывалась всей душой, у меня начинали болеть дети. Просто потому, что я не умела рассчитывать свои силы. И таким образом дети мне в этом помогали. Потому что маленькие дети и мать связаны одним полем. Если мать слепа и глуха к знакам Мироздания, то дети более восприимчивы к таким вещам. Поэтому, если болеете вы сами или болеют ваши дети, то подумайте, не стремитесь ли вы реализовать все свои амбиции в ущерб своему здоровью.

Физическое здоровье – это вовсе не главная ценность. Главная ценность – это здоровье душевное. И духовное. Потому что быть физически здоровым, но психически больным вряд ли кто-то согласится.

Поэтому главное, что мы должны делать, чтобы быть здоровыми – это вовремя и регулярно отдыхать, правильно двигаться и правильно питаться. Желаю вам всем удачи на этом пути.

ТЕТРАДЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

«Пять элементов»

Тело человека состоит из пяти элементов. Они образуют кости, мышцы, кровь и все ткани тела. Дисбаланс пяти элементов ведет к болезням. Эти элементы представлены не только в нашем физическом теле, из них же состоит весь материальный мир. И когда мы гармонизируем эти элементы в теле, удивительным образом происходит гармонизация и снаружи. И наоборот.

Что это за элементы?

ЗЕМЛЯ

Земля – базовый элемент. На санскрите это Притхви – имя богини Земли. Считается, что, когда мы ходим по матери-земле, мы ее оскверняем своими стопами. И перед тем, как ступить с утра на землю, даже на пол, мы должны обратиться к матери-земле, попросить у нее поддержки, защиты, попросить у нее прощения.

В йоге даже есть специальная мантра земле, которую поют, не вставая с кровати. Но можно и своими словами, от сердца. Будет замечательно еще до того, как коснуться стопами пола, посмотреть в окошко и увидеть деревья, облака, почувствовать тесную связь с природой. И только после этого ставим ноги на пол первый раз за день, начиная так взаимодействовать с землей.

Переизбыток элемента Земли в теле выражается лишним весом, костными наростами, уходят мягкие ткани, например, в позвоночнике – хрящи становятся меньше, а сами разрастания (остеофиты) начинают вырастать. Человек тяжелый на подъем, инертный, консерватор. В этом случае мы должны сбалансировать элемент Земли в теле, чтобы его стало поменьше. Здесь помогут активные физические практики, работа со стопами, стоячие позы. Очень хорошо ходить босиком по земле, сажать что-то в саду.

Нехватка элемента Земли проявляется в недостатке веса, плохих зубах, волосах, ногтях, слабых костях, остеопорозе.

ОГОНЬ

Огонь на санскрите – Агни.

И из этого уже понятно сходство русского и санскрита. Агни в теле проявлен в двух местах: пищеварение (пищеварительный огонь) и зрение. Чтобы зрение было хорошим, необходимо, чтобы элемент Огня был сильным.

Элемент Огня – это витальность, здоровье, энергия в теле, энергичность в целом, умение преодолевать препятствия. Про таких людей говорят «человек-огонь». Он загорается, задействуя все вокруг себя.

Люди, у которых сильный Агни, имеют хорошее пищеварение. Но главное, чтобы этот огонь не шел во вред. Потому что когда есть нехватка огня, то пищеварение слабое (несварение, вздутие). Когда переизбыток огня – пища «сгорает» уже в желудке, не успевая доходить до кишечника (сыпь на теле, раздражение на коже, высокая эмоциональность, вспыльчивость).

И наша задача его пробудить и сбалансировать. Потому что неподконтрольный огонь ведет к пожарам:

воспалениям, изжоге, прыщам, кожным заболеваниям и т. д. Человек становится гневливым и раздражительным.

Недаром врачи измеряют температуру больного человека по утрам и вечерам, потому что она все время разная. И бывают периоды, когда человеку все время жарко, особенно летом, когда много солнца. Зимой Агни нужно, наоборот, повышать.

Человек со сбалансированным Агни – активный, лидер, ведет за собой людей, люди на огонь слетаются. Бывает, человек очень умный и добрый, но в нем очень мало огня, и он не способен увлекать за собой.

У человека со слабым Агни часто бывают гастрит, язва желудка и плохое зрение.

ВОДА

На 72 % мы состоим из воды. Элемент Воды у нас и так всегда включен в той или иной мере. Потому что тело вырабатывает кровь, слюну, слезную жидкость, мочу, пот. И если есть какие-то нарушения в этой системе, тогда об этом стоит задуматься.

У моего Учителя Саджи есть его духовный Учитель – Амма. Она в своем теле может чувствовать дисбаланс элементов в природе. То есть она настолько в контакте с окружающим миром, настолько она часть природы, что телом ощущает какие-то изменения в ней. И когда в Индии в 2004 году огромное цунами надвигалось на побережье, она это чувствовала внутри и предупредила всех, чтобы они не подходили к воде. И это помогло спасти много людей.

Когда элемент Воды сбалансирован, человек гибкий эмоционально и ментально, он способен обходить разные обстоятельства, как вода обтекать препятствие на пути и собираться потом воедино. В теле это проявляется достаточным количеством суставной смазки, чтобы выполнять какие-то сложные позы без вреда для суставов. Увлажненное состояние кожи, когда нет сухости. И в целом: стабильное, ровное, плавное состояние. Такие люди умеют наслаждаться жизнью. Элемент Воды тесно связан со вкусом жизни. И когда с элементом Воды все в порядке, мы даже в обыденной повседневности можем находить положительные моменты.

Если присутствует избыток элемента Воды, то тело становится рыхлым. Оно как губка набирает воду. Мышцы при этом становятся вялыми. И есть некая тупость сознания. Человек не может собраться – он как вода растекается по жизни и не видит берегов. Вроде вот русло, выбранное направление, но жизнь бросает его то в одну сторону, то в другую. И надо такого человека ограничивать, структурировать правилами. Когда захлестывают эмоции – это словно река выходит из берегов, и тогда возможны разрушения, человек не способен себя контролировать.

ВОЗДУХ

Элемент Воздуха в теле представлен газами – это кислород и углекислый газ, которые мы вдыхаем и выдыхаем.

А также газы есть в кишечнике. Они способствуют перистальтике – это такая экстренная система эвакуации на всякий случай, если вдруг перистальтика отключается. У нас запоры чем сопровождаются? Газообразованием. Это такое очищение организма.

Поэтому первоэлемент Воздуха в теле концентрируется в легких, толстом кишечнике, а также в суставах, где должны быть пространство и движение. И нехватка элемента Воздуха ведет к тугоподвижности суставов, артритам.

А когда Воздух сбалансирован, в теле все двигается нормально, дыхание в порядке, нет ограничений в движениях. Человек легкий на подъем. Но и не ветреный в то же время. Ведь бывает и так, что человека мотает из огня да в полымя, то здесь, то там, он быстро меняет решения, не может сконцентрироваться. Сегодня на одной работе, завтра на другой, здесь не сработался, там развелся, тут женился.

Это говорит об избытке элемента Воздуха (Вайю).

Нехватка элемента – сниженный метаболизм, ригидность, медлительность. Человеку в этом случае с трудом даются даже незначительные перемены в жизни, ему трудно решиться на перемены, эдакий консерватор. В теле это выражено тугоподвижностью и болями в суставах. Такой человек медленно соображает, склонен к набору веса. У него проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Для активации элемента Воздуха помогут дыхательные упражнения, все практики с руками, на плечевой пояс, на раскрытие грудного отдела. Все они способствуют обменным процессам в теле.

ЭФИР

Эфир – самый тонкий из первоэлементов.

Из Эфира родились все остальные первоэлементы, которые без него не могут расширяться, накапливаться, развиваться. Эфир – пространство, на санскрите Акаша. То есть если есть пространство, место, то его можно заполнить любым элементом – водой, огнем, землей, воздухом. Если пространства нет, то туда уже ничего не вложить, невозможно сбалансироваться.

Прямо как наше расписание. Когда оно заполнено до минуты, то даже если захочешь, туда уже ничего не вставишь. А когда мы сильно загружены эмоционально, то не остается места для любви или сострадания.

И нужно научиться создавать это внутреннее пространство, потому что оно выстраивает и внешнее.

Первоэлемент Эфир – это пустоты в теле. Это синусовы и гайморовы пазухи, рот, уши, сосуды, трахея, желудок, кишечник, суставы.

Поэтому практика йоги, балансирующая Эфир в теле, направлена и на формирование мышечного корсета, и на удаление костей друг от друга. Также сюда включается работа со звуком.

Человек, у которого элемент Эфир сбалансирован – самодостаточен. Он понимает, что живет во внешнем мире, продолжает выполнять свои обязанности, и в то же время он понимает, кто он есть на самом деле, что он – часть чего-то Высшего и в этом теле он просто действует.

Он способен отделить зерна от плевел: «Я – Душа, неизменная, вечная, я перерождаюсь из жизни в жизнь, выбираю себе уроки, прохожу или не прохожу».

Эфир отвечает за состояние выбора возможностей. Человек, в котором сбалансирован Эфир, всегда имеет поле для них. Он понимает: я могу стать художником, могу работать здесь, могу все бросить и уехать жить на Бали. Он понимает и видит, что у него много возможностей в жизни.

Однако если этого элемента слишком много, человек витает в облаках и возможности не сопоставляет с тем, что нужно стоять ногами на земле. И это очень тонкая грань: голова в небе, а ноги на земле. Пользоваться возможностями, которые дает жизнь, и в то же время не пренебрегать своими обязанностями.

И этот хитрый баланс достигается опытным путем.

Человек, в котором не хватает Эфира, не видит возможностей, он зависит от внешнего, от мнения окружающих, он не уверен в себе, отождествляет себя с интеллектуальным уровнем: «Ну куда мне, у меня руки не из того места!» Он зажат. И, если ему скажут, что он дурак, сразу будет внутренняя реакция, из разряда – сам дурак! Потому что в его уме очень много всего лишнего. От него уже даже и дельные предложения отскакивают.

А в человеке со сбалансированным Эфиром любое внешнее негативное воздействие просто растворяется.

Для развития этого элемента мы используем практики, которые повышают пустоты в теле – скручиваемся, прогибаемся, наклоняемся во всех направлениях. Потому что только при наличии пространства у нас будут и остальные элементы в должном равновесии.

Балансировка этого элемента помогает при высоком давлении: расширяет сосуды и кровь перестает так сильно давить на их стенки. Улучшается слух, устраняется звон в ушах. Ведь Эфир тесно связан со звуком.

Предлагаю проверить себя еще раз и посмотреть, есть ли у вас какое-то из заболеваний, и понять, с каким элементом нужно работать.

ЗЕМЛЯ

Дисбаланс: лишний вес или нехватка веса, слабость, проблемы с зубами, ломкие ногти, ранняя седина, сыпятся волосы.

Баланс: крепкие кости, хорошие кожа, зубы, волосы, нормальный вес, сила, уверенность в себе, жизнеспособность.

ОГОНЬ

Дисбаланс: гастрит, цистит, низкий иммунитет, ситуситы, проблемы с глазами.

Баланс: хорошее пищеварение и зрение, энергичность, бодрость, желание действовать.

ВОДА

Дисбаланс: отеки, сухость кожи, псориаз, экзема, заболевания крови.

Баланс: здоровая чистая гладкая кожа, достаточно синовиальной жидкости в суставах. Человек умеет обходить препятствия и легко собирается после падения.

ВОЗДУХ

Дисбаланс: болезни легких и бронхов, артрит, ишиас, подагра, паралич, болезнь Паркинсона.

Баланс: здоровая респираторная система, нос хорошо дышит, острый цепкий ум, легкость на подъем, творчество, энтузиазм.

ЭФИР

Дисбаланс: высокое давление, остеопороз, проблемы со слухом.

Баланс: нормальное давление, здоровые сосуды, развитое абстрактное мышление, умение находить выход из сложных ситуаций.

БАЛАНС ПЕРВОЭЛЕМЕНТОВ

Для баланса элементов очень важно часто бывать на природе, дышать свежим воздухом, купаться, умеренно загорать, валяться на травке, бегать босиком по земле. Также очень хорошо помогают йогические мудры. Мудры – это определенные положения пальцев, помогающие сбалансировать нужные элементы, ведь каждый палец отвечает за свой элемент. Это древнее знание дошло до нас из Вед и до сих пор прекрасно работает. И тогда у вас в руках (в прямом смысле!) появится бесплатная аптечка на любой случай жизни.

Глава 3

Формируем новое видение

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Коррекция привычек, новый стиль мышления

Как вам такие пожелания на день рождения?

• Желаю тебе каждый день ложиться в 22:00.

• Желаю, чтобы все десерты в твоем меню превратились в полезные водоросли и брокколи.

• Пусть ты найдешь идеально удобную модель кроссовок для ежедневной утренней пробежки.

Очень странно звучит, согласитесь? Мягко говоря, непривычно.

Обычно мы желаем здоровья, счастья, денег, долголетия и так далее. Но задумывались ли вы когда-нибудь, а с чего это все начинается?

Посеешь привычку – пожнешь характер. Посеешь характер – пожнешь судьбу.

Здоровая, счастливая, обеспеченная жизнь – это судьба, которая базируется на привычке и характере.

И она сама собой сразу не возникает: сначала нужно пройти подготовительные этапы. Например, прежде чем получить долголетие, предстоит начать правильно питаться, записаться на нужные организму тренировки, а потом уже стать здоровее, ну и так далее.

И в этом свете те странные пожелания начинают казаться не такими уж странными, а вполне закономерными ступеньками на пути формирования счастливой жизни.

Для чего нужны привычки? Для того чтобы сэкономить ресурсы мозга. Ведь когда мы делаем что-то непривычное, нам приходится напрягаться, прикладывать больше усилий, быть более внимательными. И это тяжело. Это и есть выход за рамки зоны комфорта.

Вспомните, когда вы осваивали вождение автомобиля. Семь потов сойдет, пока сдашь экзамен в автошколе. Но со временем переключение скоростей, смена газа и тормоза, а также другие действия, которые раньше казались сложными и вызывали стресс, становятся привычкой. В мозге налаживаются и утаптываются те тропинки, которые отвечают за практически автоматическое управление автомобилем. И мы уже делаем это не думая. Причем настолько, что для многих автомобиль становится просто продолжением тела.

Здесь, пожалуй, нужно сделать небольшую оговорку: да, привычки экономят нам энергию, но пользу они приносят, только если это привычки нужные, правильные и способствующие нашему развитию.

А есть и привычки разрушающие. Допустим, неправильное питание, алкоголь или привычка злиться. И они тоже «срабатывают» автоматически.

Как мы обретаем вредные привычки

Как так получается, что у нас формируется вредная привычка? Это значит, что когда-то давно мы уделили много внимания, энергии, сил, концентрации на то, чтобы эту привычку обрести.

Если вы когда-нибудь начинали курить, то помните это противное ощущение табака во рту, головокружение, тошноту, которые мы мужественно преодолевали, потому что это престижно, модно и нужно быть как все. Так мы, скорее всего, думали в юности.

А вот теперь подумайте: если мы сумели приложить столько усилий для вредной привычки, почему бы не поискать в себе энергию на обретение привычки и в лучшую сторону тоже? Да, поначалу это будет сложно, но все реально.

Путь к хорошим привычкам обычно выглядит так.

Человек берется, например, за медитацию. Пробует три утра подряд встать пораньше, но у него не получается. То кошка придет, то дети проснутся, то чайник вскипит не вовремя, то еще что-нибудь… Человек говорит себе: «Я не могу сосредоточиться, у меня ничего не получается». И бросает это занятие.

Почему так происходит, ведь мы направили силы на благое дело?

Представьте, если бы неподготовленный человек пришел в тренажерный зал и захотел поднять штангу в 100 килограммов. Попробовал раз – не поднимается. Попробовал два – не поднимается. После третьего подхода подумал: «Ну, наверное, это не мое, я явно не тяжелоатлет». Ушел и больше в зале не показывался. Это выглядит странно – и сама попытка, и вывод. Хотя такое положение дел говорит просто-напросто о том, что был выбран неправильный подход к тренировкам. И начинать нужно было человеку не с штанги в 100 кг, а с гантелей по 2–3 кг, общеукрепляющих упражнений и поиска грамотного наставника.

Пример с медитацией об этом же: не получается, значит, мы не знаем подводящих, подготавливающих упражнений для того, чтобы развить в себе хорошую привычку.

Хорошая привычка – это как слон, которого нужно разделить и съесть по частям. Есть такой расхожий в бизнес-кругах совет: если какая-то задача кажется такой огромной и неприступной, что даже страшно за нее браться, непонятно, как решать, то нужно эту задачу поделить на части и работать уже поочередно с каждой частью.

Так же и с привычками.

Хотим бегать по утрам – это задача-«слон». Делим его на части.

1 часть: сходить в магазин за кроссовками.

2 часть: приготовить одежду.

3 часть: померить одежду, сфотографироваться и выложить в соцсети – социальное обещание работает тоже очень эффективно.

4 часть: выйти с утра в этой одежде и в новых кроссовках на улицу вынести мусор.

5 часть: добежать до угла дома, замерзнуть, повернуть обратно.

6 часть: надеть что-нибудь еще.

7 часть: наконец-то пробежать 200 метров вокруг дома.

И это уже победа. Это уже здорово. Не стоит думать, что нужно сразу пробежать много, потому что соседка/подружка/блогер эти три километра запросто каждый день бегает. Начните хотя бы с чего-то. Допустим, не с бега, а с ходьбы быстрым шагом, и это уже будет хорошо. С каждым днем вам будет все легче идти или бежать.

Но формирование привычки требует времени.

И да, у меня есть для вас хорошая новость: мы молоды, пока мы способны формировать у себя привычки.

Это говорит о том, что наш мозг может приспосабливаться, и чем человек становится старше, тем больше утрачивается это качество. Оно называется «нейро-пластичность». То есть чем больше человек увязает в своих старых представлениях, тем больше он становится консерватором. Так вот, выработка новых привычек – это способ сохранить себя молодым.

Если постоянно тренировать мозг, чтобы он стал податливым, как пластилин, можно вылепить ту версию себя, которой мы хотим стать. Так постепенно эти привычки превращаются в нашу натуру. А когда у человека сформирован характер, он просто не может быть несчастным.

Благодаря таким вот первым маленьким шагам мы обретаем счастливую жизнь, можем проживать ее в изобилии, можем нянчить на руках правнуков и кататься на серфе, оставаясь в здравом уме и твердой памяти. Так что все начинается с малого, все начинается с привычки. Не сдавайтесь!

А как появляется привычка ругаться, раздражаться и гневаться? Это значит, что человек очень часто оказывался в ситуации, когда его мнением пренебрегали или на него оказывали давление, либо над ним насмехались. И, естественно, здесь человек вынужден был защищаться. И чем больше было давления, тем больше приходилось держать оборону.

Изначально никто не рождается гневливым, обидчивым или злым. Это вынужденная реакция. Человеку плохо, когда он так проявляется. Никто не хочет раздражаться. Все после проживания таких эмоций чувствуют себя опустошенными, потерявшими энергию.

Но если ситуация изменилась, если этого давления больше нет, а человек продолжает агрессивно реагировать, значит, действие закрепилось на автомате. И теперь новой привычкой, контрпривычкой, будет отслеживать себя в этих состояниях и говорить:

«Сейчас-то я сам строю свою жизнь, сам выбираю, с кем общаться, что и когда мне делать. Сейчас-то я взрослый, сам себе хозяин. И только я сейчас несу ответственность за последствия этого моего выбора». И тогда гнев улетучивается, раздражение уходит.

Постепенно формируется новая привычка и умение себя успокоить, а также ощущение, что я управляю своей жизнью сам, что я ее строитель и хозяин. Вместо опустошенности появляется ощущение силы.

И тогда свою позицию можно отстаивать без принижения другого человека и без криков.

ТЕТРАДЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

«Коррекция характера»

1. Напишите список своих привычек, которые вы хотите изменить.

2. Напротив каждой из этих привычек напишите, чем она вам помогла и чем она была вам полезна. В каких ситуациях она вам пригодилась в жизни.

3. Поблагодарите эту привычку за то, что она сделала вас таким, какой вы есть.

4. Напротив каждой привычки в следующем столбце напишите, на что вы ее хотите заменить.

Например, если у вас привычка заедать чувство беспомощности, когда вы устали или раздражены, чем-то сладким или вредным, подумайте, что эта привычка могла вам дать? Преодолеть преддепрессивное состояние, набрать несколько килограммов, но остаться в твердом уме и не съехать с катушек.

Поблагодарите себя за то, что ваши ум и тело нашли такой способ. И скажите себе: «Есть другие способы, которые будут работать без лишних килограммов».

Альтернативный способ

Во время разочарований или в тяжелом эмоциональном положении, когда хочется закинуть в себя что-нибудь вкусненькое, попробуйте следующее:

– сделать 10 приседаний;

– выйти прогуляться вокруг дома;

– заменить печенье на те же водоросли Нори;

– 10 раз глубоко вдохнуть-выдохнуть;

– принять контрастный душ;

– погулять с собакой или поиграть с кошкой.

Это займет всего лишь несколько минут. Но вы поразитесь результату – насколько хорошо будете себя чувствовать. Попробуйте. Желаю удачи.

Что дает спокойный ум

Для чего обычному человеку спокойствие ума? И возможно ли его добиться, не становясь йогом на всю голову, не завывая в 4 утра мантры и не разгуливая в набедренной повязке? Я вам просто приведу несколько примеров из повседневной жизни, и вы все поймете.

Иногда люди не хотят спокойствия ума, объясняя это так: «Я не хочу становиться равнодушной, я хочу продолжать так же остро чувствовать жизнь». Но ведь никто не говорит, что человек потеряет способность чувствовать, если ум его будет спокойным.

Он будет проживать все те же эмоции. Просто не будет застревать в чувствах, в которых застревать не хочет. И получит дополнительный навык выбирать, в каких эмоциях оставаться, а в каких нет, какие состояния ему нужны, а какие нет. Потому что если есть спокойствие ума, то есть выбор, как отреагировать.

Нет навыка успокаивать ум – тогда и выбора нет. Так что если завелись, то орем так, что и всем вокруг плохо становится.

Обладая спокойствием ума, мы точно так же остаемся способными сопереживать подруге, у которой тяжело заболела мама, или радоваться за ребенка, который победил в соревнованиях, и орать во все горло «молодец», когда он забьет-таки гол.

Спокойствие ума дает нам ряд почти сверхъестественных возможностей:

– с первого раза попадать мячом в баскетбольное кольцо;

– улыбаться и говорить добрые слова раздраженному подростку;

– суметь сказать «нет» на очень привлекательное предложение, сулящее работу без выходных и практически без сна.

Спокойствие ума позволяет нам выбирать то, что нас развивает, а не то, что нас разрушает. И не только нас самих, но и наши связи с внешним миром.

Иногда про спокойных людей говорят, что они летают в облаках. Это из разряда Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра». А сегодня у меня намерение посмотреть хороший фильм или вкусно поужинать в хорошей компании. Утро вечера мудренее. Вот это и есть спокойствие ума. В русских сказках плохого не посоветуют.

К черту многозадачность

Многозадачность – очень плохая привычка. Одновременно готовить ужин, проверять уроки, разговаривать по телефону и работать над проектом – это колоссальное растрачивание себя. Немудрено, что человек от этого сильно устает.

Вопрос – ради чего? Что это нам дает? Как правило, получаем мы очень мало удовлетворения, любви и денег, а обретаем невроз. И чем больше мыслей в голове, чем быстрее несется наш ум, тем ниже качество жизни, тем менее мы удовлетворены. Можно ездить на роскошной машине и жить в суперпентхаусе, но быть недовольным жизнью. Просто потому, что у человека нет навыков успокоения ума, соответственно, он не умеет направлять свое внимание и выбирать то, чем сейчас заниматься.

Поэтому долой многозадачность, и делаем одно дело в единицу времени. Желательно медленно. Кто понял жизнь, тот не торопится.

Все, что нам необходимо сделать, все люди, с которыми нам суждено встретиться, мы со всем этим столкнемся в жизни обязательно. Этого не избежать и не пропустить. А чем больше мы суетимся, тем понятнее становится, что мы больше не управляем своим умом.

Если вам знакомо понятие «цейтнот» или «у меня нет времени», это значит, что ваш ум беспокоен и вы просто не умеете им управлять.

Нужно приложить немножко усилий и внимания, чтобы освоить эту простую, в сущности, функцию, которая должна быть у каждого развитого человека. Не бегать по психологам, астрологам, по йога-студиям, а просто сесть и посмотреть – что я сейчас делаю.

Сделайте прямо сейчас одно очень полезное упражнение «Что я сейчас делаю»:

1. Засеките 1 минуту на таймере.

2. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас делаю?» Под деланием понимаются и мысли, которые роятся в голове, и эмоции, которые вы проживаете в это время. Отследите, в каком вы сейчас находитесь состоянии: вы раздражены, злитесь или расстроены? И что сейчас вы делаете физически? Возможно, вы покачиваете ногой, или теребите край рукава, или у вас подергивается глаз, напряжены жевательные мышцы и подтянуты плечи. Что сейчас происходит? ГДЕ ВЫ в данный момент времени?

3. Остановитесь. Расслабьте напряженные мышцы. Перестаньте думать те мысли, которые в голове. Отвлекитесь от переживаний. Просто замрите. Затаитесь. И наблюдайте тишину в голове и в теле!

Выполняйте 5 раз в день по 1 минуте.

Знаете, это как нажать стоп-кадр и посмотреть срез своей жизни на текущий момент. Вы когда-нибудь такое делали?

Поначалу вы крайне удивитесь, причем неприятно.

Потому что если этот срез проделывать в течение дня хотя бы 5 раз и не иметь навыков управления умом, то все пять раз получится срез несчастной жизни.

Поставьте себе напоминалку на телефоне, которую точно не пропустите. Она будет орать дурным голосом, включаться, и в этот момент, даже если вы едете в лифте или в этот момент вы пьете кофе с коллегой, вы просто говорите: «Извините, мне нужно на минутку отлучиться». И вы уходите куда-нибудь, и минуту отслеживаете, что сейчас происходит, и возвращаетесь обновленным.

Таким образом мы тренируем свой ум, говорим ему: «Я за тобой слежу, ты там особенно-то не шали». И тогда – о чудо! – он становится смирным и прекращает продуцировать напряжение.

Это как ребенок: он может пакостить, когда родителей нет в комнате, но на глазах у мамы и папы ведет себя прилично. Вот так же и с умом. И чем чаще мы будем так делать, тем больше он будет дрессироваться, и тем он будет становиться спокойнее.

Это упражнение не требует каких-то супернавыков или концентрации.

Оно займет у вас всего лишь пять минут в день, но даст колоссальные результаты. Вы станете гораздо спокойнее и научитесь быстро сбрасывать напряжение.

И сразу после этого упражнения вам захочется разжать жевательные мышцы. У вас появится ощущение, что вы управляете своей жизнью, а не обстоятельства, из-за которых эти мышцы сжались.

Действуйте.

Спокойствие ума дает хладнокровие, способность быстро принимать правильные решения в неблагоприятных стрессовых условиях. И с таким человеком можно пойти в разведку.

Обретение способности различать: ум или разум

В этой теме крайне важно разобраться. Потому что если не различаем свою движущую силу, то и не управляем своей жизнью.

Если нами движет ум, тогда мы раздражены, тревожны, пребываем в смятении, не можем сделать правильный выбор, сомневаемся, волнуемся, беспокоимся, не знаем, как поступить, и сильно устаем. Мы все время мечемся от одного к другому и при этом все равно не уверены в своих решениях. Это касается как отношений с другими людьми, так и выбора жизненного направления. Этакая суматошная обезьяна, скачущая с ветки на ветку.

А если нами движет разум, тогда каждое решение, мы, во-первых, принимаем быстро, не сомневаемся.

Во-вторых, мы идем на него со всей осознанностью и готовностью принять результаты и последствия. Мы не беспокоимся, правильно или неправильно поступили, потому что с точки зрения йоги нет правильного или неправильного, есть то, за что ты готов нести ответственность, а есть то, за что ты не готов. Это как слон, который идет к цели – к водопою, и ничто его не остановит.

И тогда мы не тратим кучу сил, времени, энергии, ресурсов мозга на колебания, на сомнения. Самый простой и всем понятный способ научиться быстро принимать решение – это делать выбор в ресторане. Пришел, за пять секунд ткнул пальцем в меню и сделал заказ.

Быстро делать выбор – это умение человека, который владеет своим умом. И таким нехитрым образом можно быстро развить в себе эту способность.

Если нами движет ум – мы несчастны, не уверены в себе, полны претензий к жизни и другим людям.

Если нами движет разум – мы счастливы, спокойны и довольны.

Когда мы живем разумом, мы тратим гораздо меньше сил. И у нас остается больше энергии на то, чтобы радоваться жизни, а не на то, чтобы сомневаться и метаться.

Способность различать истинное и ложное называется вивека. Метания, сомнения – это придуманное, этого не существует.

Как же я ей позвоню, что я ей скажу, а если она мне так-то ответит? Это действие из позиции ума. А если просто берешь трубку, звонишь и уже действуешь, исходя из того, что человек скажет в ответ – вот это позиция разума, которая позволяет не тратить времени и сил на несуществующие нереальные вещи.

То есть разум – это реальное, ум – это нереальное.

И различать это крайне важно для того, чтобы иметь возможность прогрессировать и в духовной практике, и в йоге. Это позволит быть более успешным в жизни, эмоционально устойчивым, уметь концентрироваться на своих целях, не отвлекаться на недоброжелателей и критиков, идти своим путем, чтобы тебя ничего с этого пути не сбивало.

Для этого нужны дисциплина и твердая вера в то, что ты делаешь.

Если обратиться за примерами к йоге, то можно увидеть, что все великие личности, у кого сотни тысяч последователей, обладали этой способностью различения. Показательны примеры Шанкарачарьи, Вивекананды. Эти люди понимали, что различение – вивека – приближает нас к самим себе, дает успех в жизни. Помогает избавиться от условностей, стереотипов мышления, неправильных суждений, от обвинений, от претензий.

Если вы замечаете в себе все эти вещи, знайте, это нереальное, неправда. Это не ваше. А что ваше? Любовь, сострадание, умение видеть мотивы поступков другого человека.

Развитие в себе вивеки, различения, дает нам возможность стать человеком, который излучает эти желаемые качества. И, прорабатывая эту способность различения, мы вкладываемся в истинное, в реальное, в настоящее. А все сомнения, претензии, упреки и конфликты – это нереально, это придумано людьми. Когда мы вспоминаем, что наша душа изначально чиста, тогда мы видим, что все остальные конфликты – наносное.

Что же тогда есть истина?

Истинное – это высшие ценности. Это то, что вне времени. И если у нас есть вивека, тогда мы выбираем вкладывать свое внимание в то, что истинно. Например, произошел какой-то теракт, или вооруженный конфликт, или еще какая-то сложная ситуация, и мы не зависаем в этих состояниях. Истина здесь заключается в понимании того, что нужно просто излучать ровно противоположное:

– добро;

– любовь;

– сострадание;

– высокие вибрации, которые смогут помочь перекрыть негатив.

Дело в том, что если мы будем спускаться на уровень вибраций страдания, горя и депрессии, мы еще больше усугубим страдания, горе и депрессию в этом мире. А вивека – это умение подняться над ситуацией и привнести что-то, что сможет залечить, залатать эту рану. Вот это развитие в себе разума.

Кто-то же должен это делать – убирать за другими грязь на тонких уровнях. Зачем надеяться, что само рассосется, если можно начать уборку прямо сейчас?

Много плюсов в карму гарантировано.

Если у нас нет способности отличать, что нами движет, ум или разум, тогда мы становимся все более неуверенными в себе и ищем радость, безопасность, любовь не в тех местах, где она водится. Развитие в себе вивеки и умение выбрать разум как раз приводит нас к Источнику, к Высшему. Мы понимаем, что у нас уже внутри все это есть, мы сами – Источник и можем в себе включить все эти желаемые состояния. Перестаем чего-то требовать от окружающих, носиться по миру из одной страны в другую, постоянно что-то искать. Понимаем, что это есть у нас внутри.

Надо просто сместить фокус внимания, переключиться и работать внутри себя.

Расскажу притчу. Давным-давно один странник ходил из деревни в деревню. И вот уже темнеет, он подходит к очередной деревушке и видит на дороге огромную змею. Он сидит, ждет, когда она проползет, а змея тоже не двигается. И он понял, что змея, видимо, на него охотится. Тогда он сделал большой-большой крюк, чтобы дойти другим путем до деревни.

Он зашел, остановился на ночлег и рассказал жителям деревни, какая страшная большая змея не давала ему дойти до этой деревни. И люди вооружились разными предметами, взяли ножи, палки и пошли всей гурьбой расправиться с этой змеей. Когда они подошли, то увидели, что она действительно велика, и решили, что нужно ее закидать камнями. Но змея не уползала.

Жители решили, что нужно что-то посерьезнее, чтобы изгнать такую змею. И один из мудрецов, который до этого не говорил ни слова, сказал: «Дайте факел!» Он посветил этим факелом, и выяснилось, что это была не змея, а толстая веревка, которую кто-то обронил.

Сколько было потрачено сил, как переживали все жители деревни, как переживали жены за тех мужей, которые ушли на борьбу с этой ужасной змеей. А все из-за того, что кто-то вовремя не разобрался.

И когда мы привносим свет, знание в любую ситуацию, то выясняется, что все не так уж и страшно. Так что – сначала разбираемся, а потом эмоционируем.

Когда нами движет ум – мы паникуем, как жители, которые увидели змею и не могли ее прогнать. А когда движет разум – сперва все проверяем на своем опыте. Мы не слушаем, что говорят об этом другие: о том, какая страшная змея, сколько она метров длиной. Мы идем и смотрим, вникаем в ситуацию сами, как это сделал мудрец.

Йога отлично помогает в этом. Видеть мир через свою, а не чужую призму. Изучать и проверять, а не паниковать и сомневаться.

Культивация спокойствия ума

Для того чтобы быть свободными от ограничений ментальных, физических, эмоциональных, чтобы не поддаваться панике, иметь «внутренний стержень», быть уверенными в себе и довольными жизнью, нам важно культивировать в себе состояние спокойствия ума.

Спокойствие ума наступает тогда, когда нами движет разум. Вспомним, как мы говорили про тело разума:

чтобы оно развивалось, нам нужен образец. В этом поможет чтение духовной литературы, поддерживающие примеры других людей и, конечно, нужна медитация. Способность различать, что происходит, проверять все на своем опыте, выносить суждение, понимать, что нет правильного и неправильного. Есть то, что целесообразно в данный момент для развития моей души или нецелесообразно. И чтобы не впадать здесь в иллюзии, чтобы развитие души не шло в урон другим существам, которые не менее нашего хотят развивать свою душу, вот здесь как раз и важно успокаивать ум от разных эмоций. Как только мы замечаем, что теряем эмоциональный покой, значит, нужно включать в себе наблюдение. Это позволит развить спокойствие ума. И мы наблюдаем за собой:

– «Ух ты, как сильно я гневаюсь».

– «Ой, как же меня это бесит».

Как бы со стороны пытаемся посмотреть на себя, на свою реакцию. Такое наблюдение ведет к тому, что мы успокаиваем ум – он становится смирным. И чем мы чаще слушаем шавасану, тем мы больше учимся управлять собой. Чем больше времени мы проводим в духовных практиках, тем сильнее у нас развита та часть мозга, которая отвечает за контроль (она развивается именно в концентрации и в медитации), тем лучше и быстрее мы сможем привести себя в порядок в разных внештатных ситуациях.

Управление собой

Управление собой как системой – это управление всеми пятью телами человека: физическим, энергетическим, управление умом, разумом и самым тонким телом блаженства.

Одно только физическое тело состоит из восьми систем – сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, нервная и так далее. Ум состоит из памяти, эго, высшей и низшей частей интеллекта. Именно она воспринимает информацию от пяти органов чувств.

И это только малая часть человеческой системы. По факту мы гораздо сложнее. И чтобы собой управлять, нужно научиться разбираться во всей этой сложной взаимосвязанной системе.

Отсутствие управления чревато получением непредсказуемых результатов. Если мы живем по инерции и мечтаем быть счастливыми, но ничего для этого не спланировали, не подготовили, не организовали, то с какой стати вдруг счастье наступит? Почему решили, что оно придет на неподготовленную почву?

Поэтому управление собой начинается с планирования важных для себя сфер жизни. Для многих людей в первую очередь важно здоровье. Управление своим здоровьем, например для человека 45 лет, заключается в планировании того, что я могу сделать в ближайшие 10 лет, чтобы и в 55 чувствовать себя хорошо и даже лучше, чем сейчас.

Если человек чувствует, что сложно достать руками до пола, появились одышка, головные боли, утомляемость, давление периодически скачет, то это повод провести анализ своего состояния. Лучше, чтобы его сделал профессионал и прописал план восстановления. Профессиональный йогатерапевт/врач интегративной медицины рассмотрит и предложит восстановление на всех телах.

К примеру, если мы берем работу с давлением, то для физического тела это будут:

– кардиотренировки;

– повышение упругости грудной клетки и мобильности грудного отдела;

– контрастный душ для тренировки капилляров;

– техники на расслабление для снятия спазмов – мышечных и сосудистых;

– техники на вытяжение для повышения эластичности сосудов;

– витамины, повышающие эластичность сосудов, и т. д.

И тогда постепенно давление будет приходить в норму. Но это только один шаг. На каждое из пяти тел нужна программа восстановления. Если остальные четыре шага не сделать, то после временного улучшения болезнь снова вернется.

К размышлению:

Если заниматься йогой 2 раза в неделю, этого достаточно для того, чтобы не стало хуже. То есть состояние здоровья останется на том же уровне. По крайней мере, не будет разрушений.

Если заниматься йогой 3 раза в неделю, будет прогресс. Потихонечку будет становиться все лучше.

Если есть задача исправить что-то в теле, добиться устойчивых улучшений, тогда нужно заниматься 4–5 раз в неделю. Потому что ни одно заболевание не берется из ниоткуда. Это значит, что мы много лет накапливали предпосылки для его возникновения. И теперь примерно столько же времени, занимаясь 4–5 раз в неделю, мы будем это из себя убирать. Это компенсация.

Все обещания быстрых результатов не работают либо имеют серьезную побочку. Волшебной таблетки не бывает ни за какие деньги.

Раджа-йога и хатха-йога: связанные воедино

Управление собой – это раджа-йога. Она подразумевает полный самоконтроль не только над физическим телом, но еще над эмоциями и состояниями, и даже такими вещами, которые некоторые люди называют сверхспособностями.

Умение читать мысли других людей, предвидеть события, оказываться в нужное время в нужном месте, понимать, считывать и слышать знаки жизни – все это результат качественного управления собой.

Хатха-йога, которая включает в себя асаны и пранаямы, всем известные упражнения йоги и дыхательные практики – это подготовительная ступень к раджа-йоге – медитации. Без всем известной хатха-йоги раджа-йога невозможна. О каких высших состояниях сознания может идти речь, если человек не уделил внимания хатха-йоге и у него просто через 5 минут сидения в медитации начинает затекать нога, чесаться нос, отваливаться спина?

Поэтому раджа-йоги нет без хатха-йоги, хатха-йоги нет без раджа-йоги.

И если мы хотим научиться управлять собой, надо начать хотя бы с физического тела. Наклоняться, чтобы завязать шнурки и потом разогнуться без боли в пояснице. Или обнаружив, что уже 10 минут ругаемся с кем-то, сказать себе «стоп», переключить внимание на что-то хорошее и экологично спустить пар – пойти порвать, например, лист бумаги либо что-то еще.

То есть это управление собой появляется в результате практик йоги.

Жил-был в Индии инженер, совсем недавно, буквально лет 30–40 назад. Занимался йогой как хобби, ходил на работу, затем вышел на пенсию и углубил свои занятия по медитации. И таких достиг высот, что до журналистов дошли слухи о его сверхспособностях, якобы он умеет останавливать сердце и дыхание.

Они пришли к нему и попросили показать, как он это делает. Наш инженер согласился, но с одним условием: журналисты должны официально зафиксировать все, что увидят, а также выдать ему документ, подтверждающий истинность происходивших событий.

Все согласились.

Привезли врачей, аппаратуру, облепили инженера датчиками. Испытуемый лег и принялся управлять своим умом – успокаивать его, замедлять сердцебиение, успокаивать дыхание. Постепенно дыхание пропало и сердце остановилось.

По медицинским показателям, остановка сердца на период от 3 до 5 минут в большинстве случаев ведет к отмиранию тканей мозга, – врачи констатируют смерть. И люди вокруг начали паниковать – что теперь будет, куда девать тело, во что мы вписались и какой документ выдавать?!

Через некоторое время этот человек пошевелил пальцами рук и ног, его щеки опять порозовели, дыхание вернулось, сердце включилось, он сел и сказал: «Вот ты думал, куда девать мое тело, ты вообще собрался сбежать отсюда, а вы, врачи, не поверили происходящему и посчитали, что я умер».

И он потребовал свой документ. И знаете, что ему выдали? Свидетельство о смерти. И он любил принимать гостей, сидя у себя в гостиной, под большим, висящим в рамке, свидетельстве о смерти.

Вот каких результатов управления собой можно достичь, занимаясь йогой.

Но это ведь не самоцель, это, скажем так, побочный эффект практики. Для большинства людей сесть на шпагат, встать на голову или научиться позе лотоса – это предел совершенства в йоге. Но для чего это нужно? Что даст стояние на голове? Если это способствует решению какой-то большой творческой задачи, которая улучшит и облегчит жизнь многих людей, да стойте себе на здоровье! Если просто для фоточки в соцсетях, ну как бы жалко тратить время жизни на это. Разве нет?

Что дает управление собой

Что получает тот, кто научился управлять собой? Его слова ценны, к нему всегда прислушиваются. Все его действия рассчитаны, производят большой эффект. 20 % его действий дают 80 % результата.

Он спокоен, рядом с ним другие люди тоже становятся умиротворенными.

Он может поддержать одним лишь взглядом.

Он может лечить лишь только прикосновением.

Это человек другого уровня. С таким хочется быть рядом. За ним хочется идти, ему хочется помогать.

Потому что он полон внутренней силы, внутренней энергии. И находясь рядом, остальные тоже этим напитываются.

Он одинаково хорошо себя чувствует и в одиночестве, и в миру. Он умеет переносить большие нагрузки и быстро восстанавливаться. Ему не знакомы душевные метания и негативные эмоции, потому что он просто не видит смысла тратить на это время жизни и психическую энергию.

Этот человек управляет своим мышлением, и все, за что он берется, делает быстро, качественно, в срок и достигает блестящих результатов.

К нему приходят музы, озарения, инсайты.

Ему неведомы болезни.

Он в ладу с собой и в контакте с Богом.

И это все доступно любому человеку.

Абсолютно любому. У нас это заложено по умолчанию. Приложение усилий приводит к тому, что человек всего этого может достичь.

Надеюсь, что я достаточно привлекательно описала вам, зачем нужно учиться управлять собой. И вам уже захотелось понять, как это сделать. И получить в награду то, что у нас называется счастьем. А счастье – это навык, который приходит в результате того, что человек умеет управлять собой. Это привычка.

Глава 4

Йога как способ эволюционировать до сверхчеловека

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

У каждого человека есть сверхспособности. Подчеркну, у каждого. Способность предвидеть будущее, читать мысли других людей, справляться с заболеваниями до их проявления в физическом теле, оказываться в нужное время в нужном месте.

Это самые малые способности, которые может пробудить в себе каждый человек хотя бы за год усердных тренировок.

В масштабах всей жизни один год – ничто. В противовес ему есть многие годы неудовлетворенности, неприкаянности, неверия в свои силы, непонимания, по какому пути идти. Но, с другой стороны, один год – достаточный срок, чтобы взять и вложиться в себя, провести своего рода эксперимент.

И в помощь к эксперименту от меня для вас есть интересные сведения: существует инструкция по применению человека. Свами Вивекананда говорил, что йога – это способ эволюционировать в рамках одной жизни до сверхчеловека. То, что обычный человек проходит за много-много перерождений, тот, кто практикует йогу, может пройти в рамках одной жизни и наработать все те навыки, умения, которые сделают его в глазах других людей сверхчеловеком.

Этой инструкции две с половиной тысячи лет, и ее описал великий мастер йоги Патанджали. Хорошо бы, если эту инструкцию выдавали каждому в роддоме, тогда бы мы избежали многих трудностей и разочарований в жизни. Но так уж устроен мир, что до того момента, как начать ею пользоваться, нужно дорасти. Это как жизненный квест. Сначала нужно набить множество шишек, а уж потом для тех искателей, которые усердно идут по пути саморазвития, открывается это знание.

Считается, что только человек с благой кармой может прийти к йоге. Можно жить в одной семье с практикующим, но при этом, не имея такой благой кармы, не суметь воспользоваться этой универсальной инструкцией по развитию человека. То есть она не принесет плодов, если ее просто читать, но, если ее применять, изменения будут волшебными.

Что это за инструкция? Она называется аштанга-йога. «Ашта» на санскрите – восемь, «анга» – шаг, ступень. Замечу, что это не та трудная йога в йога-студиях, где потеют и пыхтят. Там аштанга-виньяса. А аштанга-йога – это путь к совершенству.

Восьмиступенчатая система развития человека известна всем, практикующим йогу. Применима в обычной жизни, даже если у вас нет дома йога-коврика и вы до пола не можете достать руками, это совершенно не важно.

Если вы скептически относитесь к йоге, это даже лучше, чем если вы все принимаете на веру. Лучше попробовать и доказать, что это не работает, чем не попробовать и просто не принимать или отрицать.

Йога – это то, что пройдено через опыт. И если вам кто-то скажет, что борщ зеленого цвета, вы, 100 500 раз сварив борщ в своей жизни, понимаете, что это неправда, потому что у вас есть свое понимание. Вот это и есть йога – наработанный опыт того, с чего вас не могут сбить даже самые авторитетные источники.

Просто вы это делали много-много раз и точно знаете, какой будет результат. Это касается всего – цвета борща, написания диссертации, воспитания детей, тренировок. То знание, которое применимо на практике и которое дало для вас результат – это и есть йога.

Упомянутые мной восемь ступеней применимы для любого человека, для них не нужно обладать какими-то выдающимися способностями или тратить очень много времени, нужно просто потихонечку использовать их в своей жизни.

Какой результат получит человек от применения этих восьми ступеней?

1. Повышается качество жизни в целом.

2. Улучшается здоровье.

3. Повышается удовлетворенность своей жизнью.

4. Становится понятно, в какую сторону двигаться, как поступать.

5. Легче принимаются решения.

6. Улучшаются отношения с другими людьми.

7. Даже начинают приходить деньги, потому что человек начинает жить в гармонии с собой и всем миром. А финансы – это одна из частей единой жизненной энергии, которой человек учится управлять в результате освоения этой универсальной инструкции по самосовершенствованию.

Восемь ступеней развития человека

Восемь ступеней йоги нужны для того, чтобы стать гармоничной Личностью, достичь состояния Просветления. Это полноценная инструкция по проявлению себя в этом мире, и она помогает человеку пройти путь от новорожденного младенца до максимально реализованного и развитого человеческого существа и пережить абсолютное единение со Вселенной.

Часть 1: внешняя йога

1. Отношения с миром – Яма

Итак, пойдем по порядку. Что это за ступени?

Первая ступень на санскрите называется Яма.

Яма – это то, чего делать нельзя. Это действия, неприемлемые в обществе и останавливающие развитие человека.

Если мы их совершаем, то мир стремится от нас избавиться, и нас начинает сильно колотить болезнями, потерями и прочими неприятностями, чтобы мы перестали вести себя как идиоты. Так что, если очень часто «прилетает» в жизни, нужно посмотреть в Яму и вернуться сюда, к самой первой ступени.

Яма включает в себя пять заповедей, соблюдение которых вернет энергию и энтузиазм. Мы даем понять миру, что мы – вменяемые люди, с нами можно иметь дело и в нас можно направлять энергию. Если сравнивать с большим предприятием, то мы тут показываем, что являемся совестливыми, хорошими сотрудниками, нам можно верить и мы не подведем.

Какие это пять заповедей?

1. Ненасилие и непричинение вреда другим и себе – Ахимса

Насилие может выражаться как в физической форме – причинении физического вреда, так и в моральной и мыслительной. То есть ненасилие ни действием, ни словом, ни мыслью.

В йоге считается, что это все равнозначно: пожелать внутри себя кому-то плохого или продумывать планы мести равносильно тому, чтобы это реализовать.

И прилетать нам будет одинаково. Так как по закону кармы жизнь всегда дает «обраточку», и за совершение чего-то плохого нам это плохое возвращается бумерангом.

Поэтому очень внимательно нужно относиться к тому, что мы думаем. Мысль – основа действия. И как только в голове заводятся мысли про насилие, их важно из себя доставать и экологично утилизировать.

Насилие мы часто применяем по отношению к себе, когда не даем вовремя лечь спать, когда уже давным-давно пора есть, но мы не кормим свое физическое тело либо кормим не тем, что для него благоприятно. Когда мы долго сидим, не давая возможности суставам и мышцам подвигаться, а ведь они созданы для этого. Немудрено, что после этого мы начинаем чувствовать себя хуже. Мы лишаем свое тело реализации, и оно мстит.

2. Правдивость, истинность – это принцип мироздания. Сатья

Все, что истинно, то развивается. Если происходит какое-то искажение истины, то это отдаление от Бога. И любые злодеяния, творящиеся в мире, – это все искажение этой заповеди правдивости. На санскрите она называется «сатья».

Когда человек лжет или преувеличивает, приукрашивает, недоговаривает с определенными целями, даже с благими – это все нарушение правдивости.

И что происходит по мере накопления долга в правдивости? Человек слой за слоем наносит на свой фильтр восприятия мыльную пленку, и он все хуже видит закономерности, происходящие в мире. И уже начинает воспринимать мир через этот замутненный фильтр. И тогда ему приходит что-то хорошее, а он это воспринимает как плохое. Ему про Фому, а он слышит про Ерему. И это называется нарушением адекватности, в особенно усугубленной форме – это шизофрения.

Правдивость даже по отношению к себе заключается в том, что мы здраво оцениваем свои силы, способности, не преувеличиваем их и не преуменьшаем.

Говорить про себя, что у меня не было таких условий, как у Васи или у Пети, и он сразу родился в благополучной семье, ему дали хорошее образование, а я же учился в обычной школе, и у меня не было таких возможностей – это все самообман, потому что мало что зависит от того, в какой семье ты родился. Есть масса примеров, когда человек, родившийся в ужасных условиях, достигал необычайных высот в финансах, занимал хороший пост. Поэтому все это отговорки и нарушение правдивости. Человек, который ищет оправданий, вредит сам себе.

А вот как раз развитие привычки говорить только правду приводит к тому, что человек начинает ясно видеть взаимосвязи, возможности того, во что вложиться финансово, какие акции купить, куда отправить своего ребенка учиться и так далее. То есть будущее для него становится ясным.

Притча про Ганди и сахар

Однажды одна мать привела своего десятилетнего сына к Ганди, который глубоко почитался всеми жителями Индии как святой человек. Каждое его слово ловилось и исполнялось беспрекословно.

Она попросила: «Ганди, скажи ему, чтобы он не ел столько сахара, у него портятся зубы, у него плохо работает желудок, но он меня не слушает, а тебя он обязательно послушает, ты для него авторитет».

Ганди посмотрел на мальчика, на мать и сказал: «Приходите через десять дней».

Приходят они через десять дней. Ганди снова посмотрел на мальчика и говорит: «Не ешь сахар». Мать удивилась: «И ради этого мы ждали 10 дней? Почему ты это не мог сказать ему в прошлый раз?»

На что Ганди ответил: «Десять дней назад я еще сам ел сахар».

Вот в этом заключена правдивость. Когда мы учим чему-то других людей, даем советы, мы сами должны им следовать. Иначе наши слова – пустышка, они не имеют веса, не будут восприняты и даже будут отвергнуты.

Если мы хотим, чтобы к нашим словам прислушивались, нужно самим жить так, как мы этому учим.

Это особенно касается врачей и людей помогающих профессий. Человек всей своей жизнью, если он хочет помочь другим людям, должен показывать, как это нужно делать. Если врач после приема курит на крылечке или ест фастфуд, то как он может вылечить кого-то другого? Эти действия не принесут долгосрочного результата. Человеку станет чуть-чуть получше, но потом все опять вернется на круги своя.

Важное замечание! Правдивость не должна противоречить первой заповеди – ненасилию. Нельзя резать правду-матку так, что адресату становится больно. Лучше промолчать. Не ранит только та правда, которая исходит от чистого душой человека – духовного наставника, батюшки, учителя. Поэтому если мы говорим правду, а на нас обижаются, значит, мы сами недостаточно чисты и правдивы. В этом случае стоит попросить прощения за свои слова и неумение донести правду корректно. И, конечно, работать над собой.

3. Неворовство – Астея

Третья заповедь среди Ям. Неворовство – это не только не брать чужие вещи, это еще означает не использовать бесплатную музыку, фильмы, книги. Или, если так получилось, что вы все же их использовали, найти способ, как за них заплатить, перечислить автору деньги. Либо, если не можем перечислить напрямую, пожертвовать в какой-то благотворительный фонд с мыслью, что мы таким образом воздаем и благодарим за то, чем мы воспользовались. Потому что круговорот энергии в мире существует, и даже наше намерение принесет средства тому писателю, книгу которого мы скачали.

Да, это точно работает. Он обязательно получит свои деньги, просто из другого источника.

Неворовство – избегание использования чужой вещи без согласования с хозяином. Например, попросила блузку у подруги надеть на какой-то праздник, а сама и на работу в ней, в гости, еще куда-то.

Или взял у отца машину встретить мать в аэропорту, а сам на ней уже и с друзьями погонял, и девушку покатал, и так далее.

То есть это ненадлежащее использование вещи без уведомления хозяина считается воровством. Кто-то скажет: «Да мне и так разрешат, у нас такие хорошие отношения». Вот и отлично. Просто поставьте в известность человека о своих намерениях, и он 100 % ответит, что не против. И тогда вы с чистой совестью сможете вещь использовать.

Но если он так не ответит, то вы избежите воровства.

Мир так устроен, что если мы что-то у кого-то взяли, у нас это потом отнимается в таком же объеме, либо, если сильно накосячили – в удвоенном.

Со мной однажды произошла такая поучительная история. Я ехала на автобусе из Абакана в Красноярск, это был очень длинный переезд, 8 часов. Билет я купила, а за багаж в суете, пока загружали все сумки, заплатить не успела. Дело было зимой, температура –45 °C. И в пути мой автобус сломался. В этой части мира сломаться зимой, знаете ли, мало удовольствия. Прямо скажу, это опасно для жизни. Поэтому автобусы ходят по два, страхуют друг друга. И пока пассажиры обоих автобусов старались не окоченеть, двое водителей ремонтировали наш автобус. А мне позарез надо было приехать вовремя, чтобы успеть на поезд до Челябинска, а это еще 3 суток пути. В итоге мотор был починен, мы добрались благополучно, хотя и с опозданием. Но никогда в жизни я так быстро не бегала за поездом. Потому что на самом деле я уже опаздывала и видела уходящий состав, проводников, которые махали, подавали руки, а я неслась со всеми своими сумками, и сердце бешено колотилось. Это было очень тяжело, но я успела. Полчаса потом я не могла перевести дух. Тогда я поняла, что это был для меня урок – лучше всегда заплатить вперед, чем вот так потом надрываться и догонять уходящий поезд.

Поэтому я благодарна Мирозданию за то, что оно мне показало. Что даже не вовремя уплаченные деньги могут стать определенного рода воровством. Так что я теперь всегда плачу за багаж.

Вот еще несколько примеров воровства, которое часто нами не осознается.

1. Опоздание – воровство чужого времени.

2. Мы воруем у себя свой сон, когда ложимся поздно.

3. Воруем удовольствие от еды и ферменты, когда едим неосознанно, глядя в телефон, и пища хуже переваривается.

4. Воруем у себя силу, когда говорим «надо» вместо «хочу».

«Неприсвоение чужого» – Астея – также запрещает добиваться цели путем перенапряжения, крадя у себя здоровье. Ведь здоровье – это долг человека перед окружающими.

Искупить кармические долги Астеи можно, занимаясь благотворительностью.

4. Воздержание – Брахмачарья

Эта заповедь подразумевает воздержание от лишних растрат энергии.

На санскрите воздержание – это Брахмачарья, где «брахма» – это высшее сознание, или Бог, а «чарья» – «следовать по пути к…». То есть Брахмачарья дословно означает «следовать по пути к Богу». Для людей, вовлеченных в йогу, любая деятельность, не связанная с развитием себя в Боге – отвлечение. И поэтому Брахмачарья – это следование по пути к своей цели.

Если мы берем этот принцип воздержания для мирских людей, тогда воздержание позволяет им добиться своих целей. Это самодисциплина, аскеза, умение отказаться от сиюминутных удовольствий и выгод ради достижения чего-то большего и высшего.

Считается, что наибольшая растрата энергии происходит при сексуальных взаимоотношениях. Но как же быть семейным людям? Избегать чрезмерного увлечения половыми взаимоотношениями, иметь их только в семье, только в союзе.

Также стоит воздерживаться от других растрат энергии. Например, просмотр фильмов ужасов и порнографии – это растрата психической энергии, слишком большая погоня за разными развлечениями. Экстремальные развлечения, например американские горки – растрата духовной энергии. После них вряд ли пойдешь и напишешь кандидатскую, так как после пика настанет спад, будет чувствоваться опустошение.

Цель воздержания заключается в том, чтобы накопить запас жизненных сил, энергии. Это делает сильным интеллект, дает острый ум. И человек обретает колоссальную силу, которая поможет, как говорит йога, сдвинуть весь мир.

Подавление сексуальной энергии не способствует развитию воздержания, но перенаправление внимания на свою цель как раз способствует. Это значит – не отвлекаться от того, что ты поставил во главу угла.

• Если человек – духовный искатель, он идет по пути к Богу.

• Если это семьянин и для него важно вырастить воспитанных, хороших детей, то он не отвлекается ни на что постороннее, все силы направляет на это.

• Если это творец, он может отказаться даже от здоровья, выбрав творчество. Как Ренуар предпочел живопись и остался в инвалидном кресле, чтобы не тратить время и волю на упражнения.

Тот, кто укрепился в воздержании, обретает колоссальную силу воли и огромную энергию, потому что она не растрачивается ни на что постороннее. Кроме того, Брахмачарья работает на уровне мыслей, на уровне слов, а также и на уровне действий. То есть целомудрие и воздержание – слова, которые идут рядом. Целомудрие – умение видеть свою цель и идти к ней, не растрачиваясь на что-то более мелкое и отнимающее энергию. Это не значит, что нужно быть монахом, аскетом и не иметь отношений с противоположным полом. Это значит – не растрачиваться попусту. Быть цельным и мудрым.

Целомудрие, воздержание позволяют воспитать в себе самодисциплину и контроль над своими желаниями, научиться трансформировать самую мощную в этом материальном мире сексуальную энергию в тонкую духовную энергию. Поднимать ее от нижних центров, от гениталий, выше – к мозгу. Это дает колоссальный импульс для творчества, для реализации задуманного.

Примеры нарушения контроля над желаниями – это любая невоздержанность в сексе, в еде, в питье, болтливость. Это чересчур громкая музыка, фильмы ужасов, любые экстремальности и всплески адреналина.

Все, что создает вихри в сознании, что нас чрезмерно эмоционально вовлекает. И флирт с кокетством – это тоже растрата энергии.

Также соблюдение воздержания позволяет нам становиться независимым от мнения и поведения окружающих. Например, мы принимаем решение вставать рано утром и делать зарядку или выходить на пробежку. Однако рядом спит муж до десяти часов, и нас это сбивает. Мы говорим, что семья не поддерживает наши намерения, то есть тут же находится отговорка, почему именно сегодня бегать не получится. На самом же деле это отличный повод укрепить в себе Брахмачарью и направить внимание на свою цель.

Тогда мы становимся неподвластны окружению и способны удерживать свой разум на высокой волне.

Проводилось огромное исследование, в котором принимали участие десятки тысяч детей, которым давался выбор: можно съесть одну конфетку сейчас или 10 конфеток, но в конце недели. Большинство детей выбрали конфетку сейчас, синицу в руках. Исследование при этом было многолетним, и оно показало, что как раз дети, которые выбирали терпение и конфеты в конце недели, достигали гораздо больших успехов в жизни. Происходило это благодаря умению контролировать себя и способности видеть цель, следовать к ней. Вот что нам дает воздержание.

5. Ненакопительство – Апариграха

Обладание чрезмерным количеством имущества ведет к беспокойству за него, заставляет тратить энергию на то, чтобы им управлять. Например, еще одна машина в семью – это плюс еще одна страховка и место на парковке, нужно где-то хранить дополнительный комплект зимней резины, больше переживаний, больше расходов на бензин, то есть – нужно больше работать. И все это опять же уводит нас от достижения своих целей: покупали машину, чтобы облегчить себе жизнь, а в итоге усложнили.

Чем меньше у нас имущества, тем мы свободнее.

И многие люди, особенно в больших городах, приходят к мысли, что дешевле воспользоваться такси и заплатить другим за услуги, чем покупать собственную машину. Например, Павел Дуров – создатель сетей «ВКонтакте» и «Телеграм» – отказался от владения недвижимостью.

Считается, что когда мы укрепились в ненакопительстве, то обретаем память прошлых жизней и знание о будущей жизни, то есть яснознание. Так говорит йога. Свобода от накоплений дает нам спокойствие – вспомните, сколько приходится переживать из-за своего имущества.

Проблем-то у нас только две – нечего надеть и некуда складывать. Если некуда складывать, значит, нужно просто от этого избавляться. Соблюдая этот принцип ненакопления, мы приучаем свой ум не ощущать нехватку или недостаток чего-либо. Потому что мир так устроен, что все, что нам необходимо, нам дается.

Нам не дается все, чего мы желаем, потому что иногда мы желаем то, что нас разрушает. Так, дети на ночь желают мороженого, особенно когда болит горло.

Но для них это нецелесообразно, и родители им его не дают. Все, что необходимо ребенку, как правило, у него есть – это кровать с теплым одеялом, чай с лимоном и медом и, конечно, мамина забота.

Считается, что когда человек приучил себя к умеренному потреблению, тогда все, в чем он действительно нуждается, к нему приходит само, без перенапряжения сил, без переработки, в нужное время и в нужном месте. И тогда его нервная система работает хорошо, спокойно, ему нет нужды ни о чем переживать, он остается довольным в любой ситуации, уравновешенным и благодарным миру за все, что имеет.

«Если у вас нету дома, пожары ему не страшны». Вот прямо гимн Апариграхе, то есть освобождению от накопительства.

У подавляющего большинства тех, кто это читает, есть крыша над головой. А своя она или не своя и на каких условиях она дана – это не так уж важно. Главное, что первичная потребность закрыта, сверху дождик на макушку не капает.

Отличный способ для освобождения своей энергии и избавления от беспокойств по поводу имущества – это начать отдавать лишнее. Прийти к минимализму, начать разгребать шкафы. То, что год не использовалось – отдавать, увозить в благотворительные фонды да и даже просто выбрасывать.

И вы поразитесь, как хорошо вы будете себя чувствовать, даже если разберете хотя бы пару ящиков в своем шкафу или выбросите наконец все стеклянные банки или неиспользуемые бутылочки из-под косметики. Вот это чувство свободы и окрыленности появляется из-за того, что лишние вещи, которыми вы владеете, перестают тянуть из вас энергию. В этом заключается суть аскетизма.

Есть для вас такой пример.

К моему мужу, который управляет недвижимостью, обратилась женщина, ее супруг умер. Оказалось, что втайне от нее он владел 20 гаражами и набивал их разнообразным хламом. Это были заготовки военного производства, какие-то бамперы старые, швейные машины. В общем, то, что раньше считалось дефицитом, а сейчас никому не нужно. И она не знает, что с этим делать, потому что гаражи находятся очень далеко, платить членские взносы дорого, но и продать их она не может, потому что их содержимое – это память о муже. «Ведь на этом мотоцикле ездил мой дед, мой отец» и т. д.

Мой муж не взял этих людей в работу, потому что привязка очень сильная, с таким якорем далеко не уплывешь. Рассказываю я этот случай, и вдруг одна девушка говорит: «Так это же мой дед!» Оказалось, что у меня на курсе училась внучка того самого владельца гаражей. Она поделилась этой семейной болью: как это многочисленное имущество вытягивает у них энергию, приносит беспокойство за сохранность, по поводу ремонта, содержания…

В очередной раз подтвердилась связь между йогой и инвестициями в недвижимость. Избавляемся от ненужного, и точка!

2. Отношения с собой – Нияма

Нияма – пять заповедей йоги, соблюдение которых делает человека Человеком. Это сугубо внутренняя работа по улучшению своего характера, выстраиванию гармоничного мировоззрения. Никто со стороны не скажет, соблюдаете ли вы Нияму. Только сам человек может прочувствовать это.

1. Чистота – Шауча

Изначально вся йога создана для достижения этой чистоты. И когда она достигнута, человек видит свою истинную природу, максимально реализуется в этом мире, уподобляется Богу.

Чистота бывает внешняя и внутренняя. С внешней чистотой все более-менее понятно: мы принимаем душ, чистим зубы, стираем одежду, наводим порядок дома. Но к внешней чистоте также относится очищение физического тела не только снаружи, но и изнутри. Например, если есть запор, то это уже загрязнение. Очищение ЖКТ, очищение внутренних органов от камней, от разных отложений – это все относится к внешней чистоте.

Также есть чистота внутренняя:

– очищение ума от мыслей, которые ввергают человека в скорбное состояние, и от вредоносных, разрушающих эмоций;

– очищение себя от стереотипов и предрассудков, которые мешают раскрытию своего творческого потенциала;

– очищение от ненужных сомнений, от наносного мнения других людей о нас;

– очищение речи, сюда же входит избавление от слов-паразитов;

– соблюдение чистоты в пространстве, где вы живете, чистота места для духовной практики.

Но это далеко не все. Вот еще несколько занимательных примеров.

Чистота поступающего инфопотока – важно, что мы загружаем в свое сознание, и хотим ли мы реально, чтобы это было у нас внутри, потому что несколько триллионов клеток нашего тела запоминают всю входящую информацию и начинают функционировать согласно ей. Когда мы это осознаем, то начинаем очень четко отбирать то, что мы хотим в себе нести.

Знакомо вам состояние, когда хочется что-то «развидеть», а не получается?

Чистота принимаемой пищи, а также способов приготовления или настроения того, кто ее приготовил.

Чистая пища несет в себе высокие вибрации, она готовится с любовью. Если повар, пока готовил, был в плохом настроении или, не дай бог, ругался над едой, то он эту информацию заложил в пищу, и мы потом будем чувствовать себя тоже раздраженными либо после еды будет тошнота, вздутие, другие неприятные ощущения.

Чистота тянется к чистоте, и мы подсознательно стремимся очищаться. Как-то я была в древнем храме богини Куньякумари на самом юге Индии. Там всегда очень много калек, нищих, убогих в грязных лохмотьях, протягивающих свои обрубки рук и ног, и это все ужасно.

И возле того же храма, среди всей этой «грязной братии», сидят два человека – дедушка и мальчик.

Они ничего не просят, просто сидят с прямой спиной и закрытыми глазами, в белых одеждах, чистые и тщательно причесанные и медитируют. Как вы думаете, кому больше подавали? Конечно же, вот этим людям.

2. Удовлетворенность – Сантоша

Умение довольствоваться тем, что имеешь, непривязанность к материальным благам.

Человек, который развил в себе удовлетворенность, гораздо более счастлив и спокоен в жизни, ощущает ее полноту. Он свободен от зависти и от разочарования. Сейчас в обществе культивируется такой тезис: «Я достоин/достойна только самого лучшего».

Но если человек не получает это самое лучшее, то он неудовлетворен, разочарован, расстроен и испытывает массу негативных эмоций.

Если развивать в себе удовлетворенность, тогда сможешь отказаться от претензий и получить гораздо больше счастья от того, что имеешь. Это не значит сидеть в ненавистной съемной однушке где-то на окраине, прозябать в нищете и изображать из себя довольного человека, перебиваясь с хлеба на воду.

Нет. Это значит делать то, что должно, работать, применять свои навыки, умения, развивать свой интеллект, приносить пользу людям, обществу. И тогда обязательно получится развитие и материальное, и духовное.

Когда мы насмотримся контента соцсетей, то возникает сравнение и соперничество. Соцсети – это лучшие убийцы Сантоши. Поэтому чем меньше времени мы проводим в соцсетях, тем более мы довольны своей жизнью.

Если отлепиться от телефона не получается, есть другой надежный и проверенный способ почувствовать глубокое удовлетворение.

– выпить три литра воды;

– уйти на пять часов гулять подальше от туалета.

И вот когда мочевой пузырь уже будет бастовать и кричать, что ему все давит, тогда просто взять и облегчиться. Глобальное чувство удовлетворения гарантировано.

Мы испытываем такое счастье каждый день своей жизни – давайте ценить это!

Притча про муху и пчелу

Летит муха. Видит – на дороге лежит коровья лепешка. И муха начинает возмущаться: «Да кто же это тут все испачкал, разве можно, за собой не прибрали, надо разобраться, я буду жаловаться». И начинает вокруг этой лепешки кружить. Уже и другие мухи подлетели, бурно обсуждают ситуацию, возмущаются. Да так возмущаются, что не заметили, как поселились в этой лепешке, отложили личинки, как появилось мушиное потомство. При этом все они глубоко несчастны и не удовлетворены своей жизнью.

Летит пчела. Видит коровью лепешку. «Лепешка», – замечает пчела. И летит дальше собирать нектар на дальний луг, где благоухают цветы.

Это не значит, что пчела не видит навоза в жизни. Это значит, что у нее цель другая. И она просто на этом не останавливается, не зацикливается.

Мы сами выбираем, какое сознание в себе развивать: сознание мухи или сознание пчелы.

Говоря про Сантошу, нельзя довольствоваться тем духовным уровнем, который есть сейчас. То есть сфера духовного развития требует постоянного приложения усилий. И здесь нужно быть целеустремленным и настойчивым, нельзя почивать на лаврах и считать, что все уже поняли в этой жизни. Потому что чем больше человек знает, тем больше он понимает, что ничего не знает. Об этом еще Сократ говорил.

Здесь как раз останавливаться на достигнутом никак нельзя. И тогда человек начинает выбирать не материальное, а духовное. Я просто приведу пример.

Как-то я решила съездить в Ауровиль. Этот международный город в Индии создан под эгидой ЮНЕСКО.

Он как отдельное государство внутри Индии, где живут 50 разных национальностей. У них свое управление, особый статус. И создателем этого города, объединяющего все религии, все духовные течения, был Шри Ауробиндо. Его заветы, наставления о единстве, о сотрудничестве всех народов, о развитии – универсальны для людей всех религий и конфессий.

Я мечтала там побывать, побыть в этой атмосфере, проникнуться, подышать всем этим.

Приехала я туда поздним вечером, и оказалось, что мест в гостиницах нет. Мне предложили маленькую рыбацкую хижину. Уставшая, измученная с дороги, я была согласна на все. Да, там плохо пахло, но, по крайней мере, был какой-то матрас, куда можно было упасть и отдохнуть.

Проснувшись утром, я поняла, что эта хижина сделана из пальмовых листьев, сверху в нее уже проникал свет, по полу и стенам бегали ящерки. Я вышла на берег моря в надежде поплавать и увидела, что это вовсе не тот берег, к которому привыкли туристы, а такой бытовой, рыбацкий, куда местные жители выходят по утрам справлять нужду, и все там, мягко говоря, было уделано. Искупаться там оказалось невозможно, но я помнила, зачем я туда приехала. Из этой хижины я уехала с благодарностью – по крайней мере, я смогла там поспать. И я поехала дальше:

смотреть чудесный храм, общаться с людьми, которые творят что-то важное на этой земле.

Благодаря этому опыту я поняла, что можно быть одинаково удовлетворенным, выспавшись и в роскошном пятизвезднике (был ранее опыт), и в вонючей рыбацкой хижине.

3. Дисциплина – Тапас

Это сознательные действия по совершенствованию себя, чем-то похожие на аскетизм.

Тапас – это то, что дает человеку энергию реализовывать заложенное в нем предназначение. Если у человека нет энергии, значит, он забыл, что такое дисциплина. Тапас, или самодисциплина, дает колоссальную силу, особенно в сочетании с целомудрием – Брахмачарьей. И за каждым человеком, который чего-то добился в жизни, обязательно стоит какое-то самоограничение, где-то он себя тренировал.

Тапас бывает трех видов: дисциплина тела, слова и речи.

Тапас тела – это действия, направленные на поддержание физического тела, потому что тело – это храм души. Но не нужно это делать самоцелью, достаточно минимального уровня заботы для поддержания его здоровья. Это тоже действие, результат дисциплины.

Тапас речи – немногословность, умение говорить кратко, только по делу. Также это неупотребление бранных слов, попытка не обижать своими словами других людей. И когда говоришь, сначала нужно себя спросить: «То, что я говорю, это реально сейчас человек должен услышать? Принесет ли это пользу?» Если нет, то можно и промолчать. Развитие Тапаса речи – это молчание. Молчание дает огромное количество энергии. Когда человек молчит, у него накапливается творческий потенциал.

Тапас ума – чувство внутреннего спокойствия, уравновешенность, это избавление от разрушительных мыслей. Когда человек следит за тем, что у него внутри, это та же самая дисциплина. Как и развитие в себе положительных мыслей, эмоций, поддержание себя в радостном настроении. В сочетании с удовлетворенностью ему это легко дается. И с такими людьми приятно иметь дело. Они всегда смогут найти положительный выход из ситуации, подбодрить, утешить, поддержать.

Как можно развить в себе Тапас? Например, можно начать с того, чтобы взять на себя какой-то обет хотя бы на неделю.

Например, каждый день я буду выходить на прогулку.

Для кого-то полчаса погулять без цели – это настоящий подвиг. Не сходить за хлебом, забежать в банкомат, выгулять ребенка или собаку. А просто пройтись по улице, посмотреть на небо, насладиться свежим воздухом, почувствовать ветерок на лице.

Если это дается легко и просто, значит, можно потихонечку усложнять. Например, проходить 10 тысяч шагов в день или начать бегать по утрам.

То есть у каждого будет разный Тапас. Кому-то всего на полчаса выйти сложно, а кому-то и пробежать 10 километров – влегкую!

Тапас должен быть посильным, он не должен разрушать.

Если мы, например, возьмем такую аскезу – каждый день по 2 часа читать учебник по высшей математике, наш мозг может оказаться не готовым к этому.

Поэтому нужно начинать постепенно, как в тренировках. Можно отказаться, например, от сахара или от определенной вредной пищи на выбранный срок.

А потом, глядишь, оно и понравится, станет частью жизни и перестанет быть Тапасом, самоограничением. Это станет естественным, тогда уже можно будет усложнять.

Примеры дисциплины – это держать слово, несмотря ни на что, выполнять свой долг, несмотря на упреки, критику или на похвалу, относиться к этому спокойно и встречать трудности стойко и с радостью, понимая, что они нужны для нашего развития. Это и есть Тапас. В результате человек обретает силы идти по своему пути, появляется «топливо» для достижения целей. Главный критерий правильно подобранного Тапаса – умеренность.

Отличие Тапаса от аскезы в том, что он не вызывает страдания. Критерий правильно подобранного уровня самоограничения – сохраняется радость от преодоления выбранной трудности. Иначе это будет действительно как религиозная аскеза, которая делается ради истязания себя в этой жизни, чтобы попасть в Царствие Божие в загробном мире.

То есть аскеза делается ради того, чтобы причинить себе максимум мук. С Тапасом все не так. Тапас построен на принципах кармы. Если ты в чем-то себя ограничиваешь, то ты потом получаешь за это вознаграждение. Ну а если человек настолько продвинутый, что даже не ждет вознаграждения, тогда его Тапас принесет еще больше плодов.

Ограничения, которые человек претерпел в результате Тапаса, будут компенсированы равноценным количеством счастья.

4. Самоизучение – Свадхьяя

Всем очень интересно узнать что-то про себя. Гороскопы, гадания, дизайн человека, психология и еще много чего позволяют начать разбираться в себе.

Самоизучение – это постижение высших духовных истин, изучение себя на всех уровнях, включая свою психику, ментал, эмоции и дух. Плодами самоизучения являются понимание себя и своего предназначения.

Что делать, если в процессе самоизучения мы раскопали какую-то детскую травму и поняли, что это именно из-за нее так болезненно реагируем на какие-то события в жизни? Если проблема обнаружена, выяснена ее причина, но мы продолжаем ходить с этой травмой и знание о ней не делает нас счастливым, это не Свадхьяя. Это то, что называется «не трогай, не будет пахнуть».

Если все же потрогали, то теперь надо что-то с этим делать. Ведь мало докопаться, нужно теперь как-то расчистить, тогда это будет настоящее йогическое самоизучение, потому что оно приближает нас к истинному себе. А истинное «я» – это высшее сознание, бесконечное и мудрое. У каждого человека душа – это чистота, наша основа – это любовь, это частичка Бога, искра Бога внутри себя. Ведь мы созданы по Его образу и подобию.

Если мы нашли про себя что-то такое, что нас, наоборот, ввергает в пучину горя, то мы ничего про себя не узнали. Поэтому один из способов развития Свадхьяи – это чтение духовной литературы. В ней мы видим примеры, которые можем переложить на свою жизнь.

Когда мы читаем жизнеописания святых или истории о подвигах героев, читаем про вершины духа, которых достигали люди, то автоматически примеряем это на себя, внутри наша душа начинает резонировать, звучать на тех же вибрациях, мы становимся сильнее и счастливее. Поэтому правильное самоизучение – это то, что делает нас сильнее, счастливее и позволяет двигаться по жизни. Если же 10 лет ходить на терапию к психологу и не знать, что с раскопанными проблемами делать, ничего не помогает, а сил и денег все меньше и меньше, то это какое-то неправильное самоизучение.

Для развития самоизучения можно практиковать наблюдение за своим «я». Соблюдаем ли мы порядок, бережем ли время, часто ли опаздываем, что нас выводит из себя, что радует. И высший пилотаж в духовной практике – это уметь наблюдать за собой, не вынося оценок. «Да, я сейчас злюсь», «Да, я разбила эту чашку», «Да, я пролила на себя кофе». И что? Кто-то от этого умер? Нет, все в порядке, все живы. Это все можно отстирать, можно купить новую блузку.

Так мы учимся эмпатии, принятию себя и обретаем внутреннюю устойчивость, которая необходима для того, чтобы распространить эту эмпатию и на других людей.

5. Посвящение себя Высшему – Ишвара Пранидхана

Это согласие с существующим положением дел. Для верующих – согласие с волей Бога. Это полное вверение себя Богу, посвящение ему всех своих действий. Это смирение перед объективностью законов бытия. Если говорить простым языком, то Ишвара Пранидхана сводится к фразе: «Все, что происходит, все к лучшему».

Притча про царя и советника

У одного царя был советник, который на все, что бы ни происходило, говорил: «Все к лучшему». Вот однажды царь отправился на охоту, взял с собой свою свиту, и там ему случайно отстрелили палец.

Кровь, горе, а советник знай свое: «Все к лучшему».

Царь рассердился и по возвращении посадил этого советника в темницу.

Шло время, и царь снова отправился на охоту, уже без советника. И так случилось, что на них напало очень воинственное племя. Царя взяли в плен, поубивали всех его спутников. Это было племя людоедов, и они собирались совершить жертвоприношение. И когда его, связанного, привели к главному шаману племени, шаман сказал: «Мы не можем своему богу приносить несовершенную жертву. Посмотрите, у него ведь нет пальца! Наш бог достоин только самого лучшего, а это брак. Отпустите его». И царя прогнали.

Вернувшись назад, первым делом он выпустил из темницы своего советника и попросил у него прощения, сказав: «Ты знаешь, на самом деле все, что происходит, все к лучшему».

И важно принятие того факта, что те условия жизни, в которых мы находимся, те отношения, в которых мы находимся, все это не просто так, все это для чего-то нужно. Просто мы своим умом не можем объять всю общую картину и понять, для чего все это, какой в этом огромный великий замысел. Это не значит, что все идет плохо. И для чего-то нужны те сумасшедшие вещи, которые творятся в этом мире.

Тот, кто с этим не согласен, тратит огромное количество нервов, энергии на сопротивление. И поэтому чувствует обесточенность и усталость.

Для того чтобы принять эту мысль, требуется мужество. Стараться оставаться человеком, продолжать излучать спокойствие, добро, позитив даже в самых сложных жизненных обстоятельствах – это обязанность каждого из нас.

Если нельзя ничего изменить, остается только сохранить достоинство и извлечь свой урок. Это будет лучшее в текущей ситуации. Не подливать масла в огонь и не говорить, как все плохо, а вопреки всем вокруг стараться оставаться на нейтральной или созидательной позитивной волне.

Это и есть принцип принятия, который сэкономит колоссальное количество сил, позволит чувствовать поддержку мира, потому что мир будет помогать тем, кто за него, а не тем, кто против него.

Постоянное внимание к тому, что происходит вокруг, позволяет замечать помощь мира, его подсказки, и тогда вас вдруг начинает переполнять чувство восхищения высшим замыслом.

Развитие в себе этого принципа начинается с благодарности. Начинать благодарить просто за то, что я проснулся сегодня утром. За то, что руки, ноги на месте, голова на месте, за то, что более-менее здоров, в здравом уме и твердой памяти. Вот сколько всего мне дано просто так!

Только представьте, что Бог решил сделать воздух платным. Что тогда будет? А мы дышим и не замечаем этого дара. Вы представляете, сколько всего мы имеем и не ценим это? То есть у нас есть все условия для того, чтобы жить счастливой жизнью. Просто осталось принять факт – то, что мы сейчас имеем, это и является идеальной средой для нашего роста и развития.

Это самый важный принцип йоги, без которого все остальное не имеет значения. Более того, даже выполнение йогических асан без всего этого опасно, потому что человек может возгордиться – какой я сильный или гибкий. Но для чего это дано? Ведь возможность практиковать йогу есть далеко не у всех людей. Для того, чтобы просто стать гибким-красивым и сесть на шпагат? Этого ли от меня хочет жизнь? Или все же есть какой-то другой замысел, воплощение которого поможет мне улучшить жизнь других людей?

Плодами принятия жизни во всем ее многообразии будут внутреннее счастье, покой и радость. Уверенность в том, что все, что ни происходит, это мне во благо. И все, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ум такого человека начинает видеть новые возможности и красоту жизни. Над таким человеком не властны уныние и обстоятельства, потому что он всегда находится под защитой Бога.

3. Физические упражнения – Асаны

Асана переводится как «удобная устойчивая поза». То есть это только промежуточная ступень для дальнейшего развития человека. И она далеко не самая важная.

Быть здоровым, сильным, гибким – это не самоцель и не сверхзадача. Это примерно как помыть машину или почистить зубы. Мы не хотим тратить на это слишком много времени. Это не цель жизни. Точно так же и с асанами.

В традиционной йоге под асанами понимают только сидячие позы для медитации. Все остальные – прогибы, наклоны, скручивания, перевернутые и т. д. – нужны именно для того, чтобы подготовить тело к долгому сидению с прямой спиной, чтобы в этом неподвижном положении достигать высших ступеней йоги. И, конечно, чтобы при этом тело не болело и не отвлекало от медитации.

Асаны дают человеку колоссальное количество энергии, жизненную силу, способность двигаться по своему пути, достигать целей, делают человека здоровым, сильным, энергичным.

Не случайно асаны находятся лишь на третьей ступени после Ямы и Ниямы. Почему? Представьте: человек был такой маленькой какашечкой и тихонечко себе пованивал. Отравлял жизнь только ближайшему окружению, не соблюдал заповеди и моральные нормы. Или просто решил ими пренебречь и сразу занялся асанами. Естественно, асаны дали ему расширение, много сил, и он стал… огромной вонючей какашкой, способной отравить жизнь многим и многим людям. Именно поэтому асаны стоят только на третьем месте.

Вначале важно поправить характер и убедиться, что живешь в гармонии с Мирозданием, и только тогда можно в хорошо сбалансированную систему давать энергию. Дабы не превратиться в ту самую непредсказуемую обезьяну с гранатой.

В наши дни, когда очень много больных и потерявшихся по жизни, люди приходят в йогу именно для физического развития. Я и сама когда-то пришла в нее, потому что у меня начала болеть спина.

И йоги уже в XIII веке начали говорить: пусть люди начнут заниматься йогой хотя бы с асан. Потихонечку, шаг за шагом, думающий человек доберется и до Ямы, а там и Нияма не за горами.

В наши дни допустимо переставить местами эти ступени, но упускать полностью первые две нельзя. Потому что тогда все остальное здание эволюции человека, как без фундамента, рухнет.

Асаны дают много сил. И, конечно, сначала нужно человека избавить от всяких переживаний по поводу своего здоровья. Только тогда он будет способным к более высоким практикам, к медитации, сможет помогать другим людям реализовывать свои предназначения, идти по своему пути.

Здесь, конечно, потенциал асан бесценный. Их отличие от физических упражнений в том, что они помогают накапливать энергию, а не тратить. Если для спорта нужны силы, то асаны йоги, наоборот, помогают накопить силу и восстановиться после спорта. Поэтому грамотное сочетание йоги и тренажерного зала замечательно работает, я проверяла.

4. Контроль над энергией – Пранаяма

Прана – это жизненная энергия, которая содержится во всем, что нас окружает. И в человеческом теле, и в компьютере, и в телефоне, который мы держим в руках, все вокруг существует благодаря ей. И Пранаяма позволяет научиться этой энергией управлять.

Как? С помощью дыхательных техник.

Отличие дыхательных упражнений от Пранаямы заключается в том, что в упражнениях мы тренируем только мускулатуру и легкие, то есть физические компоненты. В Пранаяме мы сидим неподвижно. При этом воздействие оказывается и на физическое, и на праническое тело. В Пранаяме мы работаем с тонкой энергией, заключенной в воздухе.

Воздух – своего рода вагончик, а прана, заключенная в воздухе – пассажиры в вагончике. Так вот: в Пранаяме мы этих пассажиров привозим к месту назначения.

Пранаяма оказывает огромный оздоравливающий эффект на физическое тело, превышающий эффект от асан в 4 раза. Даже если человек находится в инвалидном кресле или это лежачий больной, он все равно может заниматься йогой, выполняя пранаяму.

И он очень быстро ощутит на себе все положительное влияние дыхательных техник, если все делать грамотно.

Если заниматься Пранаямой без наставлений опытного учителя, то прана, как говорится в йогических текстах, может человека разрушить. Она подобна обезумевшему слону. И если человек не обладает навыками дрессировки этой праны (обезумевшего слона), он находится в опасности. Бывали случаи, когда чересчур рьяные советские йоги, практиковавшие Пранаяму по самиздатовским перепечаткам в 1980-х, оказывались в психиатрическом отделении. Это примерно то же, как подать ток высокого напряжения на старую, давно не используемую проводку. Короткого замыкания не избежать.

Результатом освоения Пранаямы является свобода от дыхания, то есть человек может долго не дышать, и появляется свобода управления своим умом.

Контролируя дыхание, мы становимся способными управлять своими мыслями. Мы можем себе поставить задачу: «Так, сейчас я не отвлекаюсь ни на какие внешние беды, ни на критику начальства, ни на разрушающие новости, я сейчас работаю над своей мечтой, составляю свой бизнес-план».

Благодаря Пранаяме мы накапливаем силу на движение и претворение в жизнь этого бизнес-плана. Потому что можно иметь идеальное тело, быть очень сильным, но не иметь жизненной силы, и тогда не будет ничего хотеться в жизни. Если вы встречали человека с потухшими глазами, который не может себя оторвать от дивана, значит, в нем просто нет праны. А есть люди, которые физически не так сильны, у них много ограничений, но у них горят глаза, они воодушевлены, они умеют вдохновить других. Вот именно у этих людей много праны, много жизненной силы.

5. Контроль за органами чувств – Пратьяхара

Пятая ступень нужна для достижения устойчивости сознания. Без нее мы отвлекаемся на второстепенное, не можем сосредоточиться.

Пратьяхара – это контроль над органами чувств. Их пять: зрение, вкус, обоняние, осязание, слух.

Как проявляются бесконтрольные органы чувств? Например, идем по улице, учуяли запах кофе, и сразу же очень его захотелось. Тут же зашли в кофейню, взяли кофе и круассан. Либо увидели у друга машину и захотели такую же, и теперь приходится вкалывать в три раза больше на работе, жутко уставать, не высыпаться только для того, чтобы заработать на эту машину.

То есть неподконтрольные органы чувств ведут нас к растрате жизненной энергии и достижению не совсем тех целей, которые нужны человеку как высшему существу. В конце концов, машина – всего лишь средство передвижения. Не более того. Какая разница, на чем ехать к матери: на таксующем «Жигули» или на роскошном «Лексусе»? Если у тебя есть желание и возможность, ты это сделаешь на любой машине.

Так вот, Пратьяхара – это отстранение от органов чувств, возможность оттянуть от них свое внимание внутрь, как черепашка втягивает конечности. Это полезный навык – не реагировать на внешнее и уделять внимание действительно важному. Например, сижу в медитации, затекла нога. Можно по этому поводу переживать, чувствовать дискомфорт, а можно просто перенести внимание на цели медитации. «Я вообще-то села для того, чтобы проработать здесь свой гнев и успокоить ум, убрать из него мстительные мысли!» И тогда важность ноги резко снижается, потому что это несопоставимые вещи. Состояние ума гораздо важнее, чем состояние тела.

Огромный бонус в освоении навыка управлять органами чувств кроется в том, что мы приносим в свою жизнь осознанность. Становимся способными быть здесь и сейчас.

Мы отчетливо видим и понимаем то, что происходит. Без наложения призм, без искажений. Соответственно, мы можем адекватно реагировать на ситуацию и получать наилучшие результаты. Становимся все более целостными, гармоничными. Благодаря Пратьяхаре мы максимально эффективно справляемся со своей работой, можем сосредоточиться на том, что делаем. И даже если рядом идет какой-то разговор на горячую тему, который нас, казалось бы, должен отвлекать, мы тем не менее не отвлекаемся и сосредоточиваемся на своем проекте.

Когда я обучалась в Индии на курсе инструкторов йоги, учитель отправлял нас медитировать на индийский базар. Это буйство красок, запахов и громких голосов. Все органы чувств направлены вовне, и от обилия всего этого они переполняются. При этом местные жители хотят с тобой сфотографироваться, задают множество вопросов. А задача была – сидеть и медитировать, не отвлекаться ни на что, погружаться в себя. Это был замечательный тренинг, который помог мне осознать, что свой внутренний мир в любых условиях я способна выстроить сама, что бы ни происходило вокруг. Это дало мне колоссальную устойчивость и понимание того, что я сама выбираю, какую информацию и каких людей впускать в свою жизнь.

Первые пять ступеней – Яма, Нияма, Асана, Пранаяма и Пратьяхара – относятся к внешней йоге. Они дают человеку возможность овладеть умением контролировать свои мысли, эмоции, фокусировать внимание на важном, быть физически здоровым и накапливать энергию.

Когда у человека есть энергия двигаться по своему пути, тогда он может переходить уже к внутренним практикам йоги – с шестой по восьмую ступень. О них и поговорим дальше.

Часть 2: внутренняя йога

Для большинства людей уже первые пять ступеней кажутся чем-то сверхъестественным, но их возможно освоить. Миллионы практикующих йогу это доказывают, идут по этому пути и получают результаты.

Результатов нет у того, кто не работает. Поэтому прежде чем говорить, что йога не помогает, нужно понять, какие методы, как умело и как регулярно были испробованы. Ведь даже деньги сами по себе никого не могут сделать счастливым, если они просто лежат под подушкой. Из них получится что-то дельное, когда их направят в нужное русло. Тогда человек начнет испытывать удовлетворение от жизни.

Так и с энергией, которую мы получаем от йоги. Если мы ее накапливаем только для себя и никуда не применяем, то мы так и будем чувствовать себя оторванными от жизни и никому не нужными.

У меня столько дипломов.

Я столько учился (-лась).

Я столько всего знаю.

А успеха добиваются какие-то выскочки, которые со мной в интеллекте даже не сравнятся. Знакомо? Все это дает раздражение и разочарование в жизни. Накопленные и не применяемые знания застаиваются и превращаются в болото. А реализованные и переданные дальше – полноводная чистая река. Поэтому важно знания и умения не просто копить, а применять, превращать в опыт. Поэтому и следующие три ступени внутренней йоги становятся доступны тогда, когда первые пять освоены. Как раз они и покажут, как правильно себя применять в этом мире.

6. Концентрация – Дхарана

Это умение сосредоточить ум на определенной мысли, задаче или цели.

Чтобы преуспеть в любой деятельности, необходимо развить в себе способность концентрации. Это источник духовной силы человека. Это ключ ко всем знаниям мира.

Когда я была на випассане, у меня болела спина от многочасового сидения в медитации. Я обратилась к Учителю с вопросом: «Как медитировать, если болит?» Его ответ меня тогда взбесил: «Зачем придавать этому столько внимания?» Я ожидала волшебного решения и ушла раздосадованная, ведь боль-то никуда не делась! Но уже через пару дней она действительно перестала меня беспокоить. Нет, она не прошла. Просто я смогла сместить фокус внимания с физического тела на гораздо более важные внутренние процессы.

Часто бывает так, что у человека мысли скачут с одной на другую, он теряет нить повествования, не может вспомнить, что было утром или отвлекается по любому поводу. Развитие же умения сосредоточиваться очень важно для достижения каких-либо значимых результатов по жизни. Без этого невозможно ни денег заработать, ни образование получить, ни продвигаться по пути духовного развития.

Умение сосредоточиться и сконцентрироваться улучшает память и внимательность, повышает способности восприятия, делает ум острым, дает человеку возможность ощущать жизнь во всех ее красках, осознавать каждое свое действие и видеть результаты.

И тогда появляется ощущение, что – да, мы управляем своей жизнью, выбираем, на что направлять фокус своего внимания. Внимание становится как луч лазера: не рассеивается на множество мыслей в голове, а фокусируется на чем-то одном. И даже если человек отвлекся, он все равно способен себя вернуть опять на то, чем он занимался.

Научиться концентрации – это значит научиться выбрасывать из головы посторонние мысли и не вестись у них на поводу.

Есть такое упражнение, которое позволит прогрессировать на этой ступени. Оно заключается в том, чтобы из всего обилия звуков, которые нас сопровождают снаружи, выбрать какой-то один и следовать только за ним. Даже если звучат другие, более громкие или навязчивые, мы следуем только своему пути, своему звуку и не отвлекаемся ни на что другое.

Другие способы концентрации:

– концентрация на дыхании, на звуках вдыхаемого и выдыхаемого воздуха;

– концентрация на каком-то объекте – икона или пламя свечи, луна или тиканье будильника;

– концентрация на физических ощущениях или тишине в голове.

То есть нужно выбрать что-то одно, на чем легче сконцентрироваться, и неподвижно посидеть некоторое время, уделить этому внимание. И это будет вклад в достижение цели реализации человека на этой земле. Это не просто потерянное время, когда нужно сидеть без движения и, казалось бы, ничего не делать, а, наоборот, инвестиция в сбор силы своего разума для самореализации.

7. Медитация – Дхьяна

Свами Шивананда говорил, что медитация – это самое могущественное успокоительное средство для психики и нервной системы. Результат медитации в том, что успокаиваются разум, нервы, приходит в порядок тело и отдыхают все органы чувств.

Отличие концентрации от медитации в том, что концентрация может прерываться. То есть человек сфокусировался на чем-то одном, потом отвлекся, потом снова собрал фокус своего внимания. В медитации внимание льется беспрестанно, это непрерывный поток без отвлечений. Можно даже сказать, что медитация – это улучшенная и продвинутая версия концентрации. Концентрация при усердной тренировке обязательно сама по себе перерастает в медитацию.

Медитация пробуждает интуицию, у человека проявляются те сверхспособности, которые кажутся чудесами. Но, как мы знаем, человек склонен называть чудесами что-то непонятное. На самом деле это просто закономерный результат практики управления сознанием. И когда известна причина, то чудо уже становится обычным явлением и перестает быть чем-то сверхъестественным.

Главные препятствия, которые не позволяют человеку медитировать:

– лень: сегодня медитирую, а завтра у меня нет на это времени;

– неустойчивость ума;

– множество желаний, которые отвлекают: сначала я в отпуск съезжу, потом еще встречусь с подругой, потом, может быть, помедитирую;

– недостаточная Брахмачарья, а именно – недостаточное следование пути, цели, духовная гордыня, болезнь.

Полезных эффектов у медитации огромное количество.

1. Повышает нейропластичность мозга.

2. Способствует восстановлению клеток головного мозга.

3. Повышает иммунитет.

4. Увеличивает выработку гормонов счастья и удовлетворенности.

5. Снижает уровень гормона стресса.

6. Успокаивает нервную систему.

7. Дает высокую работоспособность.

8. Увеличивает уровень энергии.

9. Создает чувство покоя.

10. Насыщает мозг кислородом.

11. Снижает стресс и т. д.

Такие результаты достигаются при регулярной практике и при следовании всем предыдущим ступеням йоги по порядку. Если они не пройдены, а человек сразу перепрыгивает к медитации, потому что его манят такие прекрасные эффекты, тогда результат будет либо маленьким, либо неустойчивым.

Медитация дает нам возможность реализовывать свои задачи в жизни. Это «выделенка», оптоволоконная связь с Мирозданием, Богом, с сигналами мира.

Медитирующий человек получает ответы на все свои вопросы, понимает, куда ему дальше двигаться, в какой проект вкладываться вниманием, ресурсами и усилиями.

Медитация – инструмент взаимодействия с Богом.

8. Просветление – Самадхи

Самадхи – это духовное пробуждение, понимание глубин своего существа. Процесс похож на узнавание: человек чувствует, что он соприкоснулся с тем, что он всегда знал, но почему-то об этом забыл.

Это понимание своей истинной природы, естественное обретение физиологических, психологических состояний, которые находятся в гармоничном проявлении с миром. То есть это нормальное состояние человека, которое должно быть у каждого. Но мы забыли об этом из-за неестественности условий, в которых живем, из-за неумения управлять собой и применять предыдущие семь ступеней. И как раз последовательное прохождение всех ступеней ведет нас к состоянию самадхи. Абсолютному блаженству, радости и покою. Его очень сложно описать, но все источники говорят, что это человек должен пережить сам – слияние с Мирозданием, полное принятие всего, что происходит, единение с Богом, ответственность за свои деяния в этом мире. Понимание: человек говорит, делает что-то или, наоборот, не делает, потому что так Бог проживает это через него. Человек, достигший самадхи, понимает, что на нем лежит величайшая ответственность за то, чтобы не мешать Всевышнему. Такой человек задумывается: а как бы действовал сейчас Бог, если вот эти руки – это его руки, вот эти голосовые связки – это его голосовые связки? Что бы он тогда сказал?

И тогда через такую сонастроенную с Мирозданием личность начинает литься высшая мудрость. Это потрясающее переживание единства, целостности и самореализации.

Есть разные ступени Самадхи, об этом много написано в йогических источниках, не будем сейчас на этом подробно останавливаться. Скажу лишь, что человек, переживший это состояние, может продолжать жить, как все обычные люди, ходить на работу, рожать детей, радоваться, грустить и испытывать разные эмоции, но он всегда помнит, кто он такой, его уровень доверия и бесстрашия просто запредельный. Он понимает, что все в этом мире справедливо, что мы здесь получаем определенные уроки, и наша задача – их качественно пройти и выучить. Как только мы с этим справимся, нас переведут в следующий класс. То есть заберут уже из этой жизни. А сейчас наша задача – добросовестно и качественно учиться.

Нет никаких инструментов, которые помогут пережить самадхи. Это происходит само, почти как влюбиться. Все остальные ступени – определенные действия, подготовка к тому, чтобы это произошло.

Например, девушка собирается в клуб, на дискотеку. Она красится, надевает туфли на каблуках, брызгается модными духами. В клубе она сядет в какую-то красивую позу или будет как-то по-особенному танцевать. И все это она делает для того, чтобы привлечь внимание молодых людей. Так и духовный искатель. Он делает все, чтобы дать Мирозданию сигнал, что он готов и жаждет этой встречи с Высшим. Он не хочет оставаться там, где он есть, ему этого мало.

«Я знаю, что есть что-то большее, я это чувствую всей душой. Покажи мне, прояви это», – примерно так он рассуждает. И если будет на то милость свыше, если будет на то воля Божья, это случится.

Как невозможно влюбиться по расписанию, так нельзя и прийти к Самадхи по какому-то графику. Так не бывает. Самадхи – это результат медитации. То есть медитацию можно практиковать, а Самадхи случается само, как результат успешной медитации. В этом разница между этими состояниями.

Но когда Самадхи случилось, это уже не забыть. Как не забыть влюбленность. И человек потом все остальные свои духовные опыты измеряет по этому пережитому состоянию.

У Славы Курилова в книге-автобиографии «Один в океане» великолепно описан этот опыт. Словами советского инженера, понятным каждому человеку языком. Он с трудом выжил, имел дело с полицией, его кидало из одной страны в другую… И там есть глава о том, как он плыл трое суток в океане и в это время пережил Самадхи. Очень рекомендую к прочтению эту книгу.

Самадхи – это не значит уйти от мира. Это значит понимать глубину законов мира и их тотально принимать. И тогда смысл каждого действия, каждого события становится большим и ценным. В этот момент человек учится радоваться каждому моменту жизни.

Восемь ступеней йоги нужны для того, чтобы стать гармоничной Личностью, достичь состояния Просветления. Это полноценная инструкция по проявленности в этом мире помогает человеку пройти путь от духовно новорожденного до максимально реализованного и развитого человеческого существа и прожить абсолютное единение со Вселенной.

Активируем внутренний навигатор через медитацию

Внутри каждого человека есть невидимый встроенный приборчик. Как говорит мой учитель, это GPS. God Protects and Saves. Бог защищает и спасает.

Это та часть, которая нас связывает с Высшим. И когда она активна, тогда, как говорится, Бог вынесет нас на руках через сложные события и поможет по жизни.

Когда этот внутренний компас спит или сломан, а может, мы его не слушаем, тогда с нами начинают происходить всякие непонятные и разрушающие болезненные вещи. Конечно, все, что не убивает, делает нас сильнее. Но тут важно, чтобы человек это понимал и внутри себя глубоко был уверен, что все, что он проходит, нужно ему для его развития. И что жизнь справедлива. Тогда боль становится уже не такой болючей, здоровье возвращается быстрее и деньги для нужного находятся или их начинает хватать.

При настроенном внутреннем компасе все неприятности кажутся не такими значительными. Поэтому приборчик этот еще называют совестью, душой или разумом. Но факт в том, что он есть у каждого человека. И перед каждым важным событием в жизни, перед каждым поступком необходимо с ним сверяться.

А туда ли я иду?

Целесообразно ли это для моего развития? Или нецелесообразно?

Не притормозит ли это мой прогресс как человеческого существа?

Что сейчас мне надлежит сделать?

И этот приборчик, этот внутренний навигатор (еще он называется «внутренний учитель») пробуждается в результате регулярных практик медитации. Когда человек направляет внимание снаружи внутрь, тогда он его в себе находит.

Еще его называют «внутренним голосом». Важно не путать его с голосами в голове, которые раздирают сознание сомнениями и беспокойством. Когда говорит внутренний голос, мы слышим голос разума (см. с. 17).

Когда он говорит, а мы ему следуем, то всегда идем по правильному пути и сомнений нет. На физическом уровне это можно проверить ощущениями. Когда мы слушаем свой внутренний голос и навигатор работает исправно, мы чувствуем расслабление, расправляются плечи. Мы словно сбрасываем груз с себя, становимся способны вдохнуть глубоко, расслабляются жевательные мышцы и морщины на лбу, приходит ясность. Как будто человеку дали долгожданное решение. Так оно и есть. Эти решения в процессе качественной медитации приходят изнутри.

Когда навигатор спит, или человек забывает его подключить и при этом пытается принять какое-то решение, то он мечется в беспокойстве, тело закрывается, приходит напряжение, сжимаются живот, челюстные мышцы. И тогда теряется связь с тем Высшим, который ведет нас по жизни.

За счет чего вдруг мы становимся такими умными и просветленными в результате медитации? Для материалистов подойдет физиологическое объяснение.

Когда мы медитируем, то усиливается деятельность тех частей мозга, которые отвечают за укрепление силы воли, память, внимание, эмоциональный интеллект, способность принимать решения, за концентрацию и умение быстро ориентироваться в ситуации.

Для духовных искателей результатом медитации будет четкое ощущение присутствия Бога и ощущение, что тебя ведут по жизни, что ты являешься любимым инструментом в руках Всевышнего, о тебе очень заботятся, и вследствие этого повышается самоценность. Отсюда возникает желание еще более качественно помогать Богу, проявлять здесь Его присутствие, понимая, что Бог есть свет и Бог есть любовь.

Активация этого внутреннего навигатора посредством медитации – это кропотливая, тонкая, практически ювелирная настройка, работа со своим умом и сознанием. И результат этот, включение внутреннего GPS, равносилен примерно тому, как поднять тяжелую штангу. Это не приходит сразу, вдруг, спонтанно: сел медитировать впервые и вот уже подключился. Так не бывает.

Но когда ты понимаешь, какие тебе это открывает перспективы, тогда важность регулярных тренировок выходит на первый план. И тогда в медитацию может превратиться все что угодно: проведение эфира или мытье посуды, совещание с коллегами или проверка уроков у ребенка, запуск курса или стирка.

Существует огромное количество разных видов медитаций. Каждый выбирает себе по темпераменту, по предварительному опыту. И всегда можно найти ту, что работает конкретно для вас. Если вы новичок в этом деле, конечно, лучше обратиться к опытному практику йоги, к опытному учителю, который поможет вам разобраться, сверить свои ощущения и направит по истинному пути. Но включить за вас GPS он не сможет. Это сугубо ваша личная работа и ответственность.

Когда у человека этот GPS не работает, про него говорят «без царя в голове». И с таким человеком ни бизнес вести, ни отношения строить не хочется, потому что его мотает из огня да в полымя. То он придерживается одной конфессии/взглядов, то его перебрасывает в другую сторону.

Всегда лучше, когда человек в чем-то одном утвердился и копает глубоко, не бегает по верхушкам.

И у него, скорее всего, настроен внутренний компас.

ТЕТРАДЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

«Медитация»

Медитация – это очень прикладной инструмент для получения ответов на свои вопросы. Чтобы их расслышать, должна быть чиста призма восприятия.

1. Загружаем в мозг вопрос, задачу, информацию.

2. Отпускаем, переключаемся, занимаемся другими делами. Лучше всего, если в этот момент мы правильно отдыхаем и набираем энергию для того, чтобы у психики были ресурсы для решения вопроса.

3. Воспринимаем то, что пришло, без критической оценки. И это самый сложный этап. Тогда мы будем слышать не то, что хотим услышать, а то, что реально нам нужно. И будут приходить разные ответы с разных сторон.

Возможно, мы просто случайно услышим разговор проходящих людей на улице. Или откроем книгу на случайной странице. Или вдруг нам позвонит друг и расскажет: «Представляешь, что я недавно узнал…».

И это будет именно то, что в этот момент нужно было услышать.

На самом деле мир с нами постоянно разговаривает, и ответы приходят всегда. Проблема в том, что мы их не распознаем, потому что ожидаем ответа в какой-то определенной форме. Как только мы перестаем ждать, что он должен быть вот именно такой, вот от этого человека, то снисходит озарение. Именно про такие моменты говорят: «У меня аж мурашки побежали», «Как молнией поразило и понял – вот оно», «Эврика!» Но зачастую же все происходит гораздо банальнее и привычнее, и мы просто понимаем – это и есть ответ.

Другое дело – научиться доверять себе. Это непросто. Я сама довольно долго училась этому, потому что в медитации приходили совершенно неожиданные ответы, к которым я не всегда была готова. Я сомневалась: а не придумала ли я себе чего-нибудь? Может, это ум за разум зашел? Потом я стала пробовать применять эти ответы в жизни, получала хорошие результаты и успокоилась. Доверие к себе укрепилось.

Если ум очищен в состоянии медитации, то он отражает свет Истины незамутненно и без искажений.

Когда доверяешь Высшему сознанию, тогда ты доверяешь и ответам, которые приходят. Они очень тонкие, незаметные. Это такие ненавязчивые и деликатные знаки Вселенной. И задача медитации – очистить свое восприятие, чтобы суметь настроиться на вот эту тонкую волну. Желаю всем стать качественным приемником и иметь хороший радиосигнал.

Наверняка из школьного курса вы помните, что многие открытия делались во сне: таблица Менделеева, формула бензина, теория относительности и т. д. То есть тогда, когда сознание максимально расслаблено и не мешает подсознанию своими логическими построениями обрабатывать информацию на глубинных уровнях. Ученые доказали, что 95 % нашего мозга – это именно подсознание. А мы пытаемся своими 5 % сознания найти какие-то ответы на вопросы.

Для получения наилучшего результата эффективней загрузить в эти 5 % всю необходимую информацию и предоставить подсознанию свободу. И рано или поздно это переварится и даст свой результат.

А еще, когда настроен внутренний навигатор, у человека пробуждается «чуйка». Это умение предвидеть какие-то события. Например, ходит человек, места себе не находит, беспокоится, переживает. И вроде бы все хорошо, никаких нет причин для волнения.

И через некоторое время получает печальное известие от близких: что-то произошло. Такой навык развивают в спецслужбах. Специально обученные военные умеют спиной чувствовать направленное на них оружие и моментально реагировать. Это развивается у матерей, которые за секунду до того, как ребенок описается, могут снять с него штанишки и подставить горшок. Я сама вырастила двоих детей без памперсов. То есть это все можно развить, включив свой встроенный GPS. Медитация в данном случае – это умение настроиться на поток жизни. А поток жизни – это проявление Всевышнего.

Принимаем истинное, а не социальное предназначение

Быть настоящим – это уметь следовать своей истинной природе независимо от социальных ролей.

У каждого человека в жизни есть роли. Жена, мать, начальник, ученый и так далее. И эти все роли накладывают свою модель поведения. Например, если человек считает себя доктором наук, он будет себя вести определенным образом. Если человек считает себя аскетом, он будет себя вести по-другому. Ты можешь быть и доктором наук, и президентом, но если ты при этом сживаешься с ролью, а не являешься настоящим, если нет искренности, если ты не проявляешь заложенное в тебя свыше, то это не будет иметь силы и люди не будут тебе верить. Не захотят общаться, заключать договоры, все будет рушиться.

Включить в себе истинное – это очень страшно. Потому что это означает включить в себя уязвимость, боль, ранимость. Человек как будто бы становится беззащитным. Но на самом деле – это не так. Когда мы проявляемся настоящими, то становимся сильнее.

«Быть собой» крайне важно для того, чтобы проживать качественно свою жизнь, быть удовлетворенным. Мы не удовлетворены, когда мы играем роли. Мы довольны своей жизнью, когда мы получаем возможность быть собой.

Как слышать голос истинного, отличить его от иллюзорного?

Медитация помогла мне выйти замуж. У меня было несколько поклонников, и я никак не могла принять решение. В то время я уже занималась йогой и поехала в Индию к своему учителю на продвинутый курс инструкторов. Мы проводили в медитациях крийя-йоги по много часов в день. И я прямо чувствовала, что у меня стоит задача сделать выбор, определиться, на ком остановиться. Тот человек, за которым я теперь замужем уже 15 лет, на тот момент совершенно не соответствовал моим представлениям об идеальном спутнике жизни. Он младше меня.

У него не было ни квартиры, ни машины. Он не был атлетичным, спортивным. У него не было финансовой устойчивости. Но при этом у него есть редкие и очень ценные качества: доброе сердце, умение любить и духовная глубина.

Конфликт моих умственных представлений и веления моей души просто меня расшатывал. Я мучилась и не знала, что делать, как здесь быть. Все складывалось и шло к тому, что мы будем вместе, но мой ум этому отчаянно сопротивлялся.

И вот я захожу в очередную медитацию с намерением, уже прямо взмолилась: «Господи, помоги мне разобраться». И в процессе мне приходит одна всего лишь фраза: «Все образуется». Это было озарение, понимание, которое выплыло изнутри на уровень сознания. Я сразу поняла, что у нас с ним все будет хорошо, успокоилась и расслабилась.

Я вернулась, и мы решились завести ребенка. Потом так сложилось, что поженились, хотя я не особенно стремилась замуж. Но понимание того, что этот выбор сделан не умом, а разумом, в состоянии медитации, дало мне какое-то интуитивное понимание, что этот выбор правильный. И 15 лет счастливого брака этому доказательство.

Мой муж сейчас совершенно другой человек. Он моя опора, он финансово успешен, он мой лучший друг.

И наше лучшее времяпрепровождение – это когда мы гуляем вместе и разговариваем. Настолько мы понимаем друг друга, поддерживаем, уже переплелись, стали единым целым. Я очень благодарна Всевышнему, что даже в тот момент, когда я не верила, что такое возможно, меня все-таки проняло верным решением.

Еще один пример.

Как-то я не послушала свой внутренний голос и начала сотрудничество с двумя продюсерами. Сначала они показались мне очень знающими, компетентными людьми, которые прорисовали фееричное развитие моей онлайн-школы. И у них было четко выстроенное взаимодействие между собой, была структурность, видение всего, и было понятно, чему можно у них поучиться.

При этом внутренний голос был с этим не согласен. Я чувствовала: что-то не то. Не могла объяснить что и почему, ведь внешне все было нормально.

Дело прояснилось в тот момент, когда случился конфликт в коммуникациях. Ситуация показала, что такой уровень культуры общения для меня просто неприемлем.

Мы с мужем приняли решение с ними расстаться, потому что не хотим иметь таких людей в своем окружении, ибо с кем мы общаемся, такими мы и становимся. И я в очередной раз поняла, как важно слушать себя, свою «чуйку», которая, несмотря на все внешние плюсы, давала четкие сигналы: «Не надо, Аня, не надо!»

И давайте еще пример.

Как-то раз я обедала в кафе в родном Челябинске. Дело было зимой, в кафе зашел человек, с виду настоящий бомж. Косматый, нечесаный, в грязной одежде, с длинными ногтями. Сел через несколько столиков напротив меня и просто сидел. Что-то меня очень в нем привлекало. Он был как будто горец, спустившийся в долину. И я украдкой его рассматривала. Он ничего не ел, просто, как я поняла, грелся.

Мне стало его так жалко, что я просто встала, подошла и предложила: «Вы, наверное, голодны, давайте я вам покушать куплю». На что он поднял на меня свои глаза. Это были удивительные глаза. Ярко-голубые, чистые, ясные, прямо в душу смотрящие. Никакого запаха перегара от него не было. Это были глаза реально просветленного человека. И он тихо сказал, без всяких особенных слов, с хорошей дикцией, спокойно и по-доброму: «Вы думаете, у меня нет этих фантиков, которые вы зовете деньгами? У меня все есть, у меня всего хватает. Спасибо, не надо». Я была в шоке. Я пристыженно вернулась на свое место. И это чувство собственного достоинства и верности истинному, внутреннему меня в тот момент потрясло.

Внешний облик никак не соответствовал моему пониманию человека, у которого есть деньги. Потом он купил стакан чая и небольшую булочку.

Но то, КАК он мне отказал, его чистый, истинный, правдивый взгляд в тот момент позволил мне понять поговорку, что «глаза – это зеркало души». Вот эта душа – глубокая, чистая – смотрела на меня оттуда, изнутри этого странного несуразного тела.

Формируем состояние сознания сотворчества с высшим

Я бог для моей собаки. Ведь я умею то, чего не умеет пес. Например, открывать холодильник и добывать оттуда еду.

Возможно, в его глазах у меня нет никаких проблем в жизни. Ведь у меня есть доступ к источнику пищи.

Разве можно быть еще счастливее?

Возможно, он считает, что если бы он был богом, это была бы совершенно счастливая жизнь. Но моя жизнь бывает разной. И в ней случаются проблемы.

В таком случае почему бы не предположить, что Бог – это просто существо высшего порядка, которому дали задачу сотворить мир? Наподобие того, как написать курсовую работу или сдать экзамен. И что если весь наш мир – это его творение, и возможно, наш Бог не такой уж и всемогущий, всесильный, всезнающий. А только учится. Иначе все у нас было бы совершенно на планете, разве нет? И вот что получилось, то получилось. Он старался изо всех сил, как мог. Но мы все равно косячим. И Он тоже переживает и страдает, глядя на то, что Он сотворил. Наделил свободой воли – теперь расхлебывает. И мы тоже.

Это как родители смотрят на ошибки своих детей и хотят предупредить, поддержать, уберечь. Но их опыт отвергается, они ничего поделать не могут. Подростки сами знают, как им сейчас нужно.

А мы при этом идем в церковь и просим у Бога каких-то милостей, здоровья, ничего не давая взамен.

Помните собаку прокуратора Понтия Пилата? Это было единственное живое существо, которому он доверял и которое любил. Пес приходил, клал свою голову хозяину на колено, и головная боль прокуратора отступала. Бог этой собаки не может вылечить свою головную боль самостоятельно. Собака это чувствует и помогает ему. Это ли не служение собаки своему богу? Это ли не помощь Богу?

И когда мы видим, что в мире творится не пойми что и Бог не справляется с тем, чтобы все было хорошо, не наша ли задача Ему помочь, поддержать, а не просто потребительски относиться: «Дай-дай-дай, мне-мне-мне, спаси-спаси-спаси». А сказать: «Чем тебе помочь? Как я могу быть полезен? Что я могу сделать? Используй меня, мои навыки, знания, умения, которые ты в меня вложил. Я готов, просто направь меня, дай мне видение». И знаете, что тогда происходит? Тогда Бог с облегчением вздыхает и говорит: «Ну хоть на кого-то можно положиться». И с радостью перекладывает на нас часть своей работы. Отсюда идет выражение «У Бога нет рук, кроме наших». И тогда мы сами становимся творцом своей жизни, и не только своей, но и проводниками воли Божьей.

Конечно, это происходит в том случае, если мы прошли все восемь ступеней развития человека и научились отделять свои эгоистические мотивы и желания от воли Божьей, которая на самом деле должна претвориться в жизнь. Это реализация той молитвы, которую вознес в Гефсиманском саду Иисус Христос. Он уже знал, что его предал Иуда, знал, что на следующий день его ждет распятие. И он молился: «Да минует Меня чаша сия». Но не все знают продолжение этой фразы. А продолжение такое: «Впрочем не как Я хочу, но как Ты» (Мф 26:39).

Вы представляете, какого уровня сознания должен быть человек, готовый идти на страдания, чтобы помочь Богу осуществить Его замысел – спасти всех людей? Каков уровень самопожертвования!

Если бы у директора любой фирмы был такой заместитель, который готов пожертвовать собой во имя фирмы, на такого заместителя можно было бы молиться.

Вы представляете, какой ценностью для Бога являются люди, способные пожертвовать чем-то мелким ради блага других людей? Потому что мы становимся в этом случае Его сотворцами, Его проводниками, Его глазами и руками. И в этом случае опосредованно получаем то, что нам необходимо. Мы получаем ровно столько, сколько нам нужно для поддержания жизни и для наилучшего функционирования.

Можно обладать всеми заводами и пароходами, иметь возможность путешествовать, выстроить чудесную дружную семью. Но если при этом ты еще и научился быть проводником Его воли, можешь быть заместителем Бога, что может быть выше? Это величайший карьерный рост, это величайший уровень доверия, наилучшее, наивысшее достижение, которого человек способен добиться в этой жизни. Выше этого ничего не может быть.

Давайте уже возьмем наконец-то ответственность за все происходящее в мире и начнем Ему помогать!

Как?

1. Освоить 8-ступенчатую инструкцию по управлению собой.

2. Включить внутренний GPS.

3. Научиться жить в контакте с Высшим.

4. Этому и учит йога.

Глава 5

Как социально реализовать предназначение

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Цели человеческой жиЗНи

Согласно йоге, цель человеческой жизни – максимально реализовать на земле свое предназначение, развить необходимые навыки, получить знания и научиться управлять собой, чтобы в итоге соединиться с Богом.

В Упанишадах перечислены четыре основные цели жизни, достигая которых, человек проявляется физически, эмоционально, получает максимум удовольствия и приносит пользу.

Какие это цели и как их достичь?

1. Дхарма, или долг, обязанности, благочестие

Это универсальный закон, основа существования.

У каждого существа своя дхарма. У живого и у неживого.

У яблони дхарма заключается в том, чтобы плодоносить яблоками. И даже если она растет в лесу и ее плоды никому не нужны, она все равно выполняет свою дхарму. Если вдруг она захочет плодоносить персиками, потому что прилетевший с юга ветерок рассказал ей об этих чудных плодах, это будет адхарма – движение против своей природы.

У солнца дхарма – светить. Злодеям и святым. Всем.

И когда человек выполняет свою дхарму, то он себя чувствует спокойным, уверенным, удовлетворенным. Например, у полицейского дхарма – помогать людям. А если он берет взятки, то это получается адхарма.

То есть действие вопреки своему предназначению.

Как понять, какое предназначение стоит выполнять?

Оно меняется в разные этапы жизни. Мы можем быть одновременно и матерью, и руководителем, и женой, и бабушкой, и актрисой в театре, и еще кем-нибудь. Но выполнение именно своей задачи дает ощущение, что ты на своем месте. Даже если устаешь и хочется все бросить.

И – да, от любимого дела тоже можно выгореть. И не так важно, сколько у вас лет стажа, дипломов и компетенций. Если не давать себе возможности отдохнуть, то ничего хорошего не выйдет. Когда человек выгорел, то ему не нравится ничего из того, что он делает. Даже своя дхарма.

Бывает, что на пике карьеры люди бросают сферу, в которой работали годами, и из управляющих банками становятся, например, флористами или решают печь торты. Другими словами, начинают карьерный путь с нуля, отбросив к чертям многолетний опыт и полученные редкие навыки. Здесь нужно быть с собой честным. И ответить на вопрос: «Правильно ли я собой распоряжался, когда работал на позиции руководителя банка?»

Если не давали себе отдыха, пренебрегали самовосстановлением, если выгорали эмоционально и профессионально, то вы совершали адхарму, преступление против себя. И в процессе работы, и когда оставили этот пост. Если не научиться управлять собой и восстанавливаться, то, скорее всего, вы точно так же выгорите, даже выпекая прекрасные торты.

То есть навыки, которые мы приобрели в процессе деятельности, были даны нам не просто так, а чтобы мы их применили на благо людям. Следование дхарме – это «делай то, что правильно, а не то, что легче». И это приносит ощущение, что – да, я на своем месте.

Дхарма – это реализация своих задатков. У кого-то с детства получается прекрасно танцевать и петь. И дхарма делает так, чтобы этот талант помогал людям становиться лучше, пробуждал в них светлые чувства, а не низменные инстинкты.

Считается, если человек следует своей дхарме, то он всегда будет сыт, будет иметь крышу над головой и ему не стоит беспокоиться о средствах к существованию. Потому что мир устроен так, что когда каждая отдельно взятая клеточка выполняет свою функцию, то организм – добрый мир – все обеспечивает.

Если же мы в своей деятельности чувствуем обессиленность, то мир заботится о нас так, чтобы мы остановились и подумали – в том ли направлении мы движемся. И тогда начальник будет придираться, коллеги изводить, а то, глядишь, и уволят. Возможно, мы выполняем чужие обязанности, достигаем не своих целей. Например, дхарма клеток печени заключается в том, чтобы помогать именно печени и не пытаться быть клетками мозга. Каждый хорош на своем месте.

И чтобы понять это свое место, нужно перечитать предыдущие главы книги. Для этого надо научиться управлять своим умом, пробудить внутреннюю интуицию, внутреннего учителя и научиться отличать истинное от иллюзорного.

2. Артха, или процветание, благосостояние

Йога не призывает к полному аскетизму. Если выполнение дхармы, своих обязанностей, приносит миллионы и приумножает капитал, в этом нет ничего плохого. Если человек умеет правильно распоряжаться деньгами, если он полезен миру и помогает другим, то и вознаграждение у него будет внушительным. Это закономерно.

Артха нужна для того, чтобы содержать семью, быть способным выполнять свои обязанности. Ведь мы не сможем выполнить долг, если мы устали и у нас нет сил. То есть для обеспечения себя качественным уходом, достойными условиями жизни и отдыха, восстановления, питания, для воспитания детей, для того чтобы дать им образование – для всего этого нужны деньги. И инструктор йоги, и духовный учитель может много зарабатывать, если его деятельность помогает многим людям.

Нет ничего плохого в обладании материальным богатством. Опасно другое – быть к нему сильно привязанным. Эта привязанность и начинает разрушать человека.

Есть машина – обязательно нужна сигнализация. Если дорогая квартира, то нужны дополнительные замки, охрана, видеонаблюдение.

И если у человека есть сильный страх потерять имущество, то это начинает вносить искажения в его психику, он начинает воспринимать мир как враждебное место. Если все заработанное пришло ему по дхарме через выполнение обязанностей, тогда не нужно беспокоиться о том, что он что-то потеряет. Ведь все внешние достижения – отражение его внутренней реализации, которая никуда не делась.

А если он и потеряет, значит, просто где-то что-то не учел, где-то пошел против своих обязанностей, против своей истинной природы. И мир заботливо обрезает лишнее, как ветки у дерева, формируя крону для того, чтобы оно становилось еще красивее и лучше плодоносило. Поэтому очень важно в достижении материального благополучия стараться поступать максимально честно, и даже если никто не видит, выполнять свою работу хорошо, чувствовать в глубине души удовлетворение от качества своих трудов, не впадая в перфекционизм, разумеется. И тогда благополучие не заставит себя ждать.

Материальное процветание – это важная часть жизни. Наличие финансовой подушки безопасности, создание разных источников дохода позволяет высвободить время, которое раньше тратилось на работу. При правильном подходе за 5–10 лет этого можно достичь. И это не пустые слова, а опыт нашей семьи. Высвободившееся время можно использовать для развития своих навыков, для духовного совершенствования, для йоги, для реализации заложенных талантов и так далее. Каждый человек должен научиться финансовой грамотности, правильному обращению с деньгами, инвестировать их для того, чтобы в итоге работать не более 20 часов в неделю, а остальное время посвящать саморазвитию. Для этого нужно владеть знаниями, инвестировать в образование, учиться отказываться от сиюминутных соблазнов в пользу процветания в будущем. Не брезговать финансами, как делают некоторые йоги, прикрываясь аскезой, а именно научиться разбираться в этой сфере жизни, чтобы потом уже не заботиться о материальном. Настоящая аскеза – это отказаться от того, что у тебя есть, а не от того, чего ты так и не сумел заработать.

Именно поэтому у нас с мужем более 30 объектов недвижимости. У него дхарма – приумножать финансы свои и чужие, обучать этому других, а также делать из заброшенных зданий настоящую конфетку. Находя полуразрушенные помещения, он их на самом деле преображает, дает им вторую жизнь. И это пустующее помещение, которое было темным, неприглядным, начинает приносить пользу миру. И, выполняя вот эту дхарму, он получает как результат – хорошее материальное вознаграждение.

3. Кама, или удовольствие, желание

Кама также переводится как «любовь». Тут сразу вспоминается Камасутра. Это важная часть жизни каждого человека, потому что желание – мощнейшая движущая сила. Оно заставляет человека вставать с кровати, идти на работу, двигаться, достигать, реализовывать. Было бы неправильно совсем отказаться от всех желаний, пока у человека есть обязанности перед семьей, перед обществом. Потому что желание – это его эмоциональная подпитка. Их удовлетворение дает нам нужный коктейль гормонов, чтобы чувствовать, что я делаю действительно что-то важное, я полезен. Дарит чувство удовлетворенности, радости.

Будучи живыми существами со своими эмоциями, мы, конечно, хотим проживать жизнь радостно и счастливо. Эта цель вполне человеческая. Но, опять же, если человек сильно к ней привязан и считает ее основной, главной или единственной, тогда он все чаще сталкивается с болью или с тем, что его желания не реализуются. Потому что, как и в случае с материальным процветанием, желания человека удовлетворяются, когда он следует своему предназначению, своей дхарме.

Приведу пример. Я хотела иметь свой ретритный центр на чистейшем озере Урала – Тургояке. Мечтала преподавать йогу и параллельно рассказывать всем о том, как здорово практиковать именно в этом месте. И однажды меня познакомили с человеком, который строил себе дом на Тургояке. Он тоже занимался йогой, вдохновился моими мечтами и решил перестроить свой дом под ретритный центр.

В итоге я получила что хотела – ретритный центр. При этом Боженька меня уберег от всех проблем, связанных с его ремонтом и содержанием. Таким образом, через следование своей дхарме – преподаванию йоги – я реализовала свои желания, получила удовлетворение и материальное вознаграждение, потому что привожу туда группы людей. Все сложилось наилучшим образом.

Любые желания будут удовлетворены, если мы честно выполняем свои обязанности, не нарушаем правил и не причиняем никому вреда. Опять же, это отсылка к Яме и Нияме. Еще раз посмотрите эти разделы, если остались какие-то вопросы.

4. Мокша, или свобода, освобождение

Следовать своему предназначению, быть материально обеспеченными и удовлетворять свои желания – казалось бы, что еще нужно человеку в этом мире? Но есть и четвертая цель человеческой жизни, самая главная, которая звучит как – освобождение, или свобода. Свобода от невежества и вытекающих из него страданий. Свобода от предыдущих трех целей.

Это то состояние, когда человек начинает внутренний поиск, задается вопросами: «Кто я такой?», «Зачем я живу?», «В чем моя истинная природа?» Это отличается от следования своему предназначению, потому что предназначение – это реализация в материальном мире. А внутренний поиск, освобождение – это сугубо внутренняя работа, которая проходит фоном. И в суете дней она как-то откладывается на потом, но с течением времени, когда все потребности материально удовлетворены, большинство желаний тоже удовлетворено, когда человек уже реализовался профессионально и имеет известность в своих кругах, то встает вопрос: «А для чего я это все делаю?» И вот здесь мокша и выходит на первый план.

Это понимание, осознание того, что я являюсь частичкой Высшего, частичкой Бога или частичкой Мироздания. И стремление вернуться к целому – это естественное стремление каждой маленькой частички. Как потерявшаяся овечка ищет свою отару, так и каждая душа ищет свой источник, к которому хочет вернуться. И так мы начинаем думать о том, как освободиться от всего. Поэтому у многих людей в возрасте 40–45 лет появляется желание вообще все бросить, они начинают думать о дауншифтинге, случается много разводов, потому что дети уже выросли и наконец-то можно пожить для себя.

А как жить для себя? Непонятно. И вот здесь на первый план выходит алгоритм, который проверен тысячелетиями – это духовная практика, постепенное знакомство с самим собой через установление контроля над своими органами чувств, над умом и обретение приюта в Высшем. Вспомните, именно с этого мы и начали эту главу.

Освобождение не означает, что нужно все бросить. Можно обладать всем, чем хочешь, но быть к этому не привязанным. Мы испытываем горечь и скорбь, если кто-то из близких покинул это тело, а мы были к нему слишком привязаны. Но как только мы продвинулись хоть немножко на пути к мокше, к освобождению, мы начинаем за него радоваться, понимаем, что он освободился, он переродился и дальше последовал по своему пути. Понимаем, что мы все вечно живем, никогда не умираем. И тогда нет растраты драгоценных минут, часов, дней, лет жизни на горевание, сожаление об утраченном, несбывшемся. Появляется огромная благодарность и ценность каждого момента. Наслаждаешься каждым звуком, каждым взглядом, каждым вдохом. Понимаешь, что это все тебе дано волей кого-то очень щедрого и доброго, того, кто очень тебя любит.

Человек, который движется по пути к освобождению, чувствует себя одинаково хорошо и в стесненных обстоятельствах, и в роскошных апартаментах, и когда его ругают и критикуют, и когда его хвалят и осыпают почестями. Потому что он умеет видеть истину. Он понимает игры мира и свободен от них.

Это как зритель в театре: смотрит на сцену, но не вовлекается в эту драму.

Да, он может купить билет, ему на это нужны деньги – артха.

Да, он может получать эстетическое удовольствие, которое будет услаждать чувства – кама. Он, возможно, возьмет из этой пьесы что-то в свою деятельность и применит какие-то вещи у себя на работе или в отношениях. Это дхарма.

Но при этом он совершенно свободен и понимает, что это всего лишь спектакль. Мокша.

А если не достигать этих целей?

Когда человек не реализует каму, то есть удовольствие, тогда он становится сухим, безэмоциональным.

Это из разряда: вот это платье только по праздникам, а этот сервиз достаем только в тот день, когда приходят дорогие гости. Человек откладывает удовольствие на потом, а когда наступает «потом» – ему уже ничего не хочется. И это люди с иссушенной душой, которые себе во всем отказывали, даже в мелочах, а потом чувствуют печаль и горечь, что жизнь была трудная и тяжелая. И вроде основные вещи заработаны, но радости не приносят. Чтобы эта радость была в жизни, важно, чтобы каме тоже уделялось внимание.

Если не уделяется внимание артхе – проблемы с финансами, человек живет от зарплаты до зарплаты, постоянно просит в долг, как только перестает работать, прекращаются поступления. Таким образом, он не свободен и зависим все время от того, кто ему дает деньги. На самом деле это не так уж и трудно – самостоятельно создать финансовый поток. Если посмотреть, есть совсем молодые ребята, у которых все прекрасно получается. Так что не нужно обладать семью пядями во лбу, чтобы это себе устроить, просто нужно направить немного внимания в эту сторону.

Человека, который не следует дхарме, постоянно лупит жизнь: его наказывают, с ним что-нибудь происходит, у него ломается машина в неподходящий момент, с ним несправедливо поступают, то есть здесь работает принцип: «Поступай с другими так же, как хочешь, чтобы поступали с тобой».

Если человек не достигает мокши, тогда ему кажется, что все его действия бессмысленны, он чувствует пустоту, и любые его поступки не приносят ожидаемого результата, удовлетворения. И встает вопрос: «А зачем вообще это все? Для чего я живу? В чем смысл?»

Упражнение «Отстраиваем систему координат»

Чтобы жизнь была более радостной, можно построить такой график, систему координат, где нанесены четыре оси и каждая из них имеет свое название.

1. Обязанности.

2. Удовольствие.

3. Процветание.

4. Свобода.

По каждой оси нужно написать действия, которые человек совершает в этом направлении.

Вторым шагом будет оценить в процентах, сколько времени жизни вы тратите на каждое из этих направлений. Поставить на шкале от 0 до 100 % эти показатели и точки соединить. Чем больше площадь фигуры, тем выше самореализация и проявленность.

И если вы примерно в одинаковой степени уделяете каждой сфере внимание, тогда получится более-менее равномерная фигура, без перекосов и острых углов. А если какая-то сторона хромает, то нормального рисунка не получится и мы будем больше страдать. Поэтому задача – уравновесить все эти цели человеческой жизни, чтобы по каждой оси усилия прикладывались примерно поровну.

Правильно построить свою систему координат нам помогут:

– духовные учителя;

– наставники;

– занятия йогой, медитацией;

– чтение духовной литературы;

– самоизучение.

То есть все Ямы и Ниямы.

Для выстраивания гармоничного колеса баланса в некоторых случаях помогут курсы по инвестициям, в других – тренинги на раскрытие истинных желаний. Надо в каждом конкретном случае смотреть, какая сфера провисает, и гармонизировать ее, понимая, что мы сюда пришли для того, чтобы наработать определенный опыт, расширить свой потенциал и стать помощниками Всевышнего.

Четыре этапа жизни и что делать на каждом из них

Время – одна из самых мощных сил во Вселенной. И если мы используем эту силу и правильно выстраиваем с ней отношения, то наша жизнь протекает гладко, без лишних тревог и волнений. Неспроста в русском языке так много изречений про время. Дорога ложка к обеду. Время разбрасывать камни, время собирать камни. Все хорошо вовремя.

В йоге время всей жизни делится на четыре периода.

У каждого периода свои задачи, свои цели, и каждый последующий вытекает из предыдущего. Другими словами – всему свое время.

1 этап: ученичество – брахмачарья

Это период ученичества, который длится примерно первые 25 лет жизни. Это время, когда человек постигает искусство жизни. Изучает науки, развивается интеллектуально, физически и духовно.

До 25 лет человек должен научиться внутреннему управлению собой:

– строить отношения с самим собой;

– понять, каковы его таланты;

– в чем ему стоит развиваться;

– в чем сильные и слабые стороны;

– как себя восстанавливать;

– как налаживать отношения с Высшим;

– как черпать силу из практик, из медитаций.

Также в это время идет образование, нацеленное на то, как взаимодействовать с внешним:

– взаимоотношения между людьми;

– поиск работы;

– общение с противоположным полом;

– усваиваются понятия о том, что делает в семье муж, что делает жена;

– приходит понимание, как себя вести с людьми и т. д.

Человек учится нравственности, учится поступать честно и выстраивать свою духовную дисциплину. То есть проходит все заповеди и кует свой характер, как качественная человеческая единица.

Обучение происходит под руководством учителей и наставников, которые уже прошли этот путь и делятся своими знаниями. Если человек во время ученичества отвлекается на что-то другое, допустим, на получение удовольствия, на развлечения, на игрушки, то есть не выполняет свои обязанности на этом этапе, то в будущем ему придется проходить все эти уроки, но в гораздо более усложненном варианте, потому что сначала задания даются для первых 25 лет. Не понял в первые 25 лет – придется проходить эти же уроки позже, но уже это будут задачки со звездочкой.

Девиз первого этапа жизни – учиться, учиться и еще раз учиться. Недаром в ведические времена учеников на 12–13 лет отдавали жить в дом учителя, где они постигали все жизненные премудрости, начиная от того, как зарабатывать деньги, до того, как ухаживать за домом, пасти коров, как разбирать священные писания, как стирать одежду, как обращаться с противоположным полом и так далее. И через положенный срок человек выходил из-под покровительства гуру и был готов к следующему этапу жизни. К тому моменту ему как раз исполнялось 25 лет.

Поэтому и обучение было раздельным, чтобы было меньше отвлечений, потому что в этот период нужно научиться управлять, в том числе, и гормональными бурями.

2 этап: семейная жизнь – грихастха

Второй этап человеческой жизни наступает после 25 лет, и тогда вся наработанная теория превращается в практику. Этот период называется «домохозяин» или «семьянин». Человек зарабатывает деньги, служит обществу, занимается чем-то, что приносит пользу другим людям. И, соответственно, ему за это платят. В это время человек находит свою вторую половину, заводит семью, детей. На базе тех знаний, которые он получил на первом этапе жизни, он их воспитывает, выстраивает отношения в семье и реализует свое предназначение.

Это самый интенсивный период, когда человек очень много работает и отдает. Если на первом этапе он только брал-брал-брал, получал и старался это усвоить, то сейчас его задача – отдавать все наработанное. Поэтому именно на этом этапе люди очень устают от большого количества обязанностей. Ведь кроме воспитания детей и развития бизнеса, что очень энергозатратно, нужно еще заботиться и о престарелых родителях. И получается, что со всех сторон он всем должен. Но этот период конечен, он тоже длится около 25 лет и заканчивается к 50, либо, как у нас это называют, наступает пенсия.

Если человек проживает грихастху качественно, правильно, то он все свои теоретические знания максимально реализует, создает финансовый и социальный капитал и к 50 годам имеет возможность расслабиться, не работать либо заниматься чем-то в свое удовольствие.

Наступает следующий этап жизни.

3 этап: отшельничество, или ванапрастха

Это уход от дел, или пенсия. Золотой период, когда человек пожинает плоды своей интенсивной деятельности в предыдущем периоде. Длится приблизительно от 50 до 75 лет. И это в идеале активный, бодрый этап жизни, когда человек может пожить для себя.

На этом этапе жизни можно выступать консультантом, передать большую часть своих обязанностей либо наемным управляющим, либо детям, либо кому-то еще и просто быть наблюдателем, советником.

Может заниматься воспитанием внуков, если хочется, если на это есть ресурс. И это не как обязанность, а для души.

Дети выросли, встали на ноги, уже сформированы разные источники дохода. Появляется свободное время, например для путешествий. Некоторые люди в это время едут в паломничество по святым местам.

И большую часть времени уже уделяют себе, своим удовольствиям, своим хобби, саморазвитию. Потому что на это есть и время, и средства, и здоровье. Конечно, все это есть при условии, если предыдущие этапы жизни прожиты правильно. Ну а что, если неправильно? Об этом поговорим чуть позже.

4 этап: отречение, или санньяса

Четвертым периодом жизни является отречение. Начинается он после 75 лет и длится до конца жизни.

Человек на этом этапе уже попробовал все, что хотел в жизни, и ему мирское, материальное становится неинтересным. Он уже думает о душе, готовится к самой важной встрече в своей жизни.

В это время большое внимание уделяется духовным практикам, медитациям. И если вторая половинка будет согласна, тогда можно и по разным монастырям разойтись. Ну а если не согласна, то, значит, еще не все кармические долги отданы, значит, нужно оставаться дома.

В этот период человек уже никому ничего не должен, он уже просто живет как святой. И если предыдущие периоды жизни прожиты правильно, тогда в это время накапливается огромная духовная сила.

Могут открываться сверхспособности, потому что у человека выделенная линия с Высшим. Может появиться дар целительства, предвидения, пророческого слова. Благоприятно даже просто находиться рядом с таким человеком.

Общение с такими людьми приносит духовное облегчение. К ним приходят за советом, за поддержкой, просто доброе слово услышать. К этому возрасту человеку для себя уже ничего не надо. Он остается в этом мире лишь затем, чтобы излучать любовь.

Он уже не может так активно передвигаться по планете, ведь физическое тело изнашивается. Но это и не требуется, потому что мотыльки сами слетаются на свет лампы.

Я вспоминаю бабушку своего учителя, которой 95 лет.

Она сидит в инвалидной коляске, почти не ходит, но у нее всегда полон дом детей и внуков. Она просто сидит и улыбается, почти безграмотная, но ее огромная духовная сила и свет, льющийся из глаз, притягивают к ней всех членов многочисленного семейства.

И вспомним для контраста других стариков, озлобленных на своих детей за то, что те не звонят, не навещают. То есть эти люди, к сожалению, проживают свой последний этап жизни покинутые и заброшенные. Потому что, скорее всего, остальные три периода жизни тоже были прожиты с нарушениями. Это, как ни печально, закономерный итог наших ошибок.

Часто бывает, что у современных людей эти периоды меняются местами. Например, человек в юности увлекается духовными практиками, путешествует по местам силы, следует за гуру, много медитирует.

И вдруг лет в 40–45 гуру ему говорят: «А пора бы тебе жениться». И тут – бах! Жена, дети, хозяйство. А человек оказывается не готов, силы уже не те, он устал.

Ему бы посидеть в кресле, а тут нужно с маленькими детьми бегать на горку, в футбол играть или еще что-то… И это все, конечно, возможно, но уже тяжелее, чем в молодости.

Какое нарушение здесь произошло? У человека после периода ученичества сразу наступил период отречения, который должен был быть по плану после 75. И тут все поменялось местами.

Теперь давайте рассмотрим другой пример: что происходит, если не пройден период ученичества? Например, женщина в 18 лет вышла замуж, нарожала детей, не успела получить образование – и теперь полностью зависит от мужа. При этом чувствует себя связанной по рукам и ногам, жалеет о том, что сама не успела раскрыться, и пытается наверстать это позже. Но нейропластичность мозга уже гораздо ниже, чем раньше, и уже сложнее достичь желаемых высот.

И самое распространенное нарушение – это желание отдыхать и наслаждаться жизнью в самом активном периоде жизни. То есть вести праздное существование в возрасте между 25 и 50, когда мы максимально активны, дееспособны, работоспособны и гормоны нам в этом помогают.

Желание только нежиться и сибаритствовать, посвящать жизнь наслаждению – это задача уже следующего периода, ухода от дел после 50 лет. И если хочется в 25 лет так жить, то этапы жизни меняются местами. И тогда накапливаются невыполненные задачи, задолженности. И позже придется отдать миру свои ресурсы, свои способности, так как это кармические долги. А потом будет меньше сил на то, чтобы отдавать, захочется отдыха, но придется вкалывать.

Если мы не научились правильно управлять своим физическим телом – восстанавливать его, питать, правильно тренировать, то после 25 лет начинаются проблемы со здоровьем. И приходится спешно их решать. Но поскольку восстановление с возрастом все хуже и хуже, приходится этому уделять гораздо больше времени, а стоит это гораздо дороже. Поэтому и говорится: всему свое время. Вовремя заложенные привычки в образе жизни, в питании, в мировоззрении экономят колоссальное количество ресурсов в дальнейшей жизни.

Потому-то так важно как можно раньше найти себе учителя, на которого мы хотим быть похожими. Найти максимально соответствующего идеалу наставника для своих детей, потому что это лучшая инвестиция в их будущее. При этом учитель не обязательно должен быть интеллектуалом. Главное, чтобы он своим мышлением, своим образом жизни, мировоззрением, отношением к миру, а главное – духовностью мог служить ориентиром. Ведь мы перенимаем все достоинства и недостатки своего наставника. Даже если это учитель математики в школе. Даже если это преподаватель в Высшей школе бизнеса. Когда мы на кого-то ориентируемся, то мы автоматически впитываем его черты характера и взгляды.

В бестселлере «Лавр» Евгения Водолазкина прекрасно описывается пример того, как жизнь выдернула человека из последнего периода отшельничества и бросила во второй этап – социальный, в грихастху. Пройдя очень тяжелые испытания в виде потери своей любимой и ребенка, главный герой выбрал отречение от мира. Будучи лекарем от Бога, он стал служить людям. Но несвоевременная смена этапов принесла ему большую боль.

Задачи каждого этапа

Первый этап – учиться.

Второй этап – отдавать и служить, быть полезным миру, обществу.

Третий этап – пользоваться плодами наработанного и развивать себя.

Четвертый этап – духовные практики и подготовка к переходу в мир иной.

И чтобы вы поняли, что это не просто ведическая теория, сейчас немного физиологии. Эволюционно мы устроены так, что после 35 лет уровень гормонов начинает снижаться. Поэтому появляются первые признаки усталости, появляются проблемы со здоровьем. Человек задается вопросом – как же так?

Я раньше мог в 3 часа ночи лечь спать, а с утра с горящими глазами уже ехать на работу. А сейчас что-то голова раскалывается, мозги в кучу никак не соберу, появляются сомнения и хочется вернуть все обратно, как было. А это просто гормоны. Почему так природой задумано? Потому что пик гормонов у нас был до 35 лет. К этому моменту, согласно эволюции, которой миллионы лет, мы должны были бы завести и вырастить свое потомство, научить его всем необходимым навыкам и отойти в сторону, дав дорогу молодым. И уже «сидеть и не отсвечивать»: быть мудрым шаманом в зарождающемся новом племени, готовиться нянчить внуков (про это мы говорили в разделе «Жизнь до 35 и после», с. 77).

Но сейчас все поменялось. Эволюция не сталкивалась с ЭКО, с тем, что сейчас рожают после 40, и с тем, что «сначала надо пожить для себя». То есть генетически сложившаяся за миллионы лет программа не готова к тому, что люди придумали сейчас. Поэтому сейчас плюс в том, что все это можно скорректировать и в любом периоде жизни организовать себе то, что хочешь. Минус в том, что это будет стоить очень дорого финансово, эмоционально и так далее. Но возможно все, если готов за это платить.

Можно ли компенсировать задолженности?

Все можно изменить, все можно скорректировать, и это замечательный факт. Поговорим про задолженность на этапе ученичества. Недостаток образования – духовного, интеллектуального, физического – можно восполнить обучением, физическими тренировками, медитацией, прослушиванием лекций.

На втором этапе социальной реализации задолженность компенсируется тем, что мы отдаем миру. Если у нас есть какие-то знания, но мы ими не пользуемся, а только продолжаем проходить разные тренинги, обучающие программы, курсы, это похоже на то, как стоячая вода превращается в болото. Обучение ускоряется, когда знания передаются.

Можно делиться не только знаниями, но и финансами, можно кому-то помогать материально. Разными способами стараться быть полезным миру и обществу.

Третий этап – получение удовольствия. Если ваши родители привыкли лучший кусочек отдавать внукам, потихонечку их переучивайте. «Лучшие витамины – вам, ягоды и все вкусненькое – тоже, все поездки, лучшие авиабилеты тоже для вас!» Для них это будет дико непривычно, потому что всю жизнь они жили, наоборот, для детей. Это период, когда нужно научиться принимать заботу о себе и получать удовольствие от жизни. Ведь к этому времени человек это заслужил, не правда ли?

И задача четвертого этапа – это духовные практики.

Кто-то воцерковляется, кто-то читает мантры, кто-то действительно уходит в монастырь или в ашрам. Другой вариант – хотя бы периодически посещать святые места; если здоровье не позволяет, то можно читать духовную литературу, общаться со схожими по духу людьми, благо, что для общения сейчас даже и не обязательно из дома выходить.

На четвертом этапе именно духовное развитие выходит на первый план. И важно его обеспечить. Если глаза уже не позволяют, можно слушать аудиокниги, лекции или даже телеканал «Спас». Если вы своим бабушкам и дедушкам организуете такую возможность, то очень скрасите их жизнь.

Если вы вдумчиво читали предыдущую главу, то, очевидно, видите параллель в целях человеческой жизни и в этапах. Первой целью у нас была дхарма – нравственность, долг, обязанности, обучение. То есть в первом периоде жизни мы накапливаем себе дхарму, благие заслуги. Это теория, это фундамент. Из этого произрастает все остальное. Если человек на первом этапе жизни не научился следовать дхарме, то у него будут проблемы как с удовольствием, так и с артхой, то есть с финансами.

Второй период человеческой жизни – это домохозяин, служение людям. И здесь цель у него материальная – зарабатывать деньги, приносить пользу и разумно распоряжаться этими деньгами не только для себя, но и во благо окружающих. И благотворительность ему вменяется в обязанность, и поддержка престарелых родителей, и поддержка благих начинаний, способствующих образованию и повышению духовной культуры общества.

Цель третьего этапа человеческой жизни – кама. Хотя, казалось бы, какая кама после 50 лет? Но посмотрите на это с другой стороны. Если в периоде домохозяина кама была для воспроизводства потомства, то здесь получение удовольствия – это общение с единомышленниками, походы в театр, возможность пользоваться плодами того, что взращивал много лет. То есть это получение дивидендов и физических, и материальных, и духовных, и это благодарность детей, возможность играть с подрастающими внуками. В этот момент мир начинает человеку отдавать.

В четвертый период цель заключается в освобождении от физической оболочки, от тела, то есть это подготовка к смерти. И в этом нет ничего страшного или плохого, просто надо понимать, что этому тоже надо учиться – учиться умирать, понимать, что происходит во время смерти, и тогда не будет страшно, это станет частью жизни, потому что меняется только одежда, физическое тело, мясная «тушка», а душа бессмертна. Потом выдадут новое тело, хорошо работающее, со здоровыми суставами и легкими, и уже с накопленным багажом и опытом мы будем продолжать свою вечную жизнь.

Вот так цели человеческой жизни зеркально накладываются на периоды. Каждому периоду своя цель. И в идеальной картинке такого сейчас почти не встречается. Но, зная, как это может быть, мы можем скорректировать свою жизнь, тогда мы будем меньше «расходоваться», меньше переживать по поводу «да почему у меня не получается?». Просто будем видеть, где провисает и куда нужно направить энергию. Обнаружили – подшаманили – утечки убрали. Жизнь потихоньку начнет налаживаться.

Если задачи каждого этапа полностью реализованы, тогда человек чувствует удовлетворение. Понимание, что жизнь прожита не зря. Оглядываясь назад, он видит, что оставил след на этой земле, причем не обязательно материальный. Это может быть след в памяти, в творениях, в искусстве, и он уже понимает, что задачи его воплощения выполнены. И тогда происходит легкая смерть. Он свободно и спокойно уходит из этой жизни, ни о чем не сожалея, в радости.

Так ушел 85-летний йогин из Миасса, в миру преподаватель физики и математики, со стажем практики 40 лет. Вышел утром на берег озера, промолвил:

«Красота-то какая!», упал и мгновенно умер. Оставшись в воспоминаниях благодарных учеников.

И если человек реализует соответствующие задачи на каждом этапе жизни, тогда переход из одного этапа в другой происходит совершенно безболезненно и естественно.

Стратегия работы и декомпозиция действий

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Стратегия жизни – для чего она нужна?

Чтобы в жизни стало меньше стресса и напряжения. Чтобы лететь по жизни как на высокооктановом топливе. Чтобы спать спокойно. Чтобы по утрам радостно просыпаться в предвкушении возможностей, которые принесет этот день. Чтобы поправить здоровье. Чтобы было меньше беспокойства о будущем.

Чтобы ЗОЖ, йога и другие виды заботы о себе стали не повинностью, а удовольствием и неотъемлемой частью качественной жизни. Чтобы нашлось время для важного лично для вас не когда-нибудь потом, а прямо здесь и сейчас. Именно для этого важно правильно выстроить жизненную стратегию.

Вот ее этапы.

0. Наполниться. Отдохнуть так, чтобы появились силы управлять своей жизнью и вдохновение. Критерий достижения состояния наполненности – есть ощущение готовности все изменить и желание действовать.

1. Настроиться. Войти в состояние медитации, очистить ум. Принимать все, что приходит в этом состоянии. Выписать на бумагу. Даже если что-то непонятное пришло, потом разберетесь. Главное – не упустить этих сигналов Мироздания.

2. Понять глубинные потребности своей души. Отделить ее подлинные желания от внешних, навязанных извне – обществом, родителями, близкими.

Мы можем быть счастливы, только если поймем, что в нашей жизни на самом деле наше, а что – наносное. Разделить желания (ум) и потребности (разум).

Отдать приоритет второму. Обязательно записать в специальную тетрадь, ручкой по бумаге, чтобы из уровня подсознания вывести на уровень сознания.

3. Точка А. Записать, где вы сейчас находитесь, На каком жизненном этапе (Ученичество – Социальная реализация – Уход от дел – Отречение)? Какие сейчас приоритеты? Какие проблемы? Как пытались решать? Что помогло, а что нет?

4. Подтянуть хвосты. В каком жизненном этапе какие уроки еще не пройдены? Чего вам не хватает для их прохождения? Ученичество – развить навык самовосстановления, управления своим здоровьем, научиться нейтрализовывать негатив, выработать внутреннюю духовную опору через регулярную медитацию и т. д. Отречение – посвящать максимум времени духовности, настроить себя на принятие тонких сигналов от Бога, подготовить себя к смене мерного тела – к смерти и ко встрече с Ним. Если оставить хвосты висеть, то мы не сможем двигаться дальше, будем откатываться назад снова и снова, выгорать и разочаровываться.

5. SWOT-анализ. Это анализ своих сильных и слабых сторон, возможностей и угроз. Пример социальный:

я профессионал в своем деле, но не хватает навыков самопрезентации. Есть возможность научиться этому, но существует угроза в высокой стоимости обучения.

Пример духовный: я изо всех сил стремлюсь понять, как применить себя в этой жизни. А слабость в том, что я не могу сфокусироваться и определиться, в какой именно сфере. Из возможностей – есть время/деньги, чтобы разобраться в этом. Угроза – в подверженности внешнему влиянию и отсутствии контакта с самим собой.

6. Составьте план действий по каждой из четырех целей жизни (обязанности и нравственность, материальное процветание, удовлетворение здоровых желаний, духовное освобождение). Задействуйте все сферы, чтобы жизнь была сбалансированной, а вы могли плавно и быстро двигаться к самореализации.

Глубоко изучите этот вопрос, погрузитесь в него. Интернет, книги, учителя вам в помощь. Возможно, этот этап займет несколько недель или месяцев. Будьте готовы вносить изменения в план. Дробите задачи на простые подзадачи – так вырабатывающийся дофамин будет помогать вам двигаться вперед.

7. Духовная практика. Выстройте свое расписание, чтобы каждый день для нее было место. Это ваше топливо для движения по пути самореализации. Отказываться от нее под предлогом отсутствия времени – это все равно что пытаться ехать на машине, в которой нет бензина. Найдите единомышленников.

Ведь окружение – это то, что сильно на нас влияет.

Сформулируйте свое намерение – формулу твердой решимости и повторяйте ее в медитации. Регулярно рассказывайте о своей работе учителю/духовному наставнику/ментору.

8. Учитесь расслабляться, а не сдаваться. Намерение важнее четкого следования плану. Внутренняя мотивация двигаться в выбранном направлении не должна пропадать от столкновения с трудностями.

Затекла нога, болит спина в медитации – найдите другой способ сидеть. Тренируйте тело. Все окружающие против ваших устремлений – найдите тех, кто за и чаще с ними общайтесь.

9. Не думайте о сроках. Не ждите результата. Он точно будет, 100 %. Только может проявиться не в том виде, как вы это себе представляли. Ожидание рождает разочарование. Помните, что приложенные усилия никогда не исчезают бесследно и не пропадают впустую (закон сохранения энергии, помните?)

10. Начните. Просто начните. Не знаете, с чего начать – начните с чего-нибудь. Потихоньку разгонитесь и войдете во вкус. Каждый день делайте шаг.

11. И обязательно – обязательно! – запланируйте в расписании качественное регулярное восстановление. Ведь работа над собой – это огромный труд!

Как реализовать жизненную стратегию и произвести декомпозицию действий

В реализации своей жизненной стратегии нам поможет йога.

Йога – это менеджмент высочайшего уровня, гораздо круче, чем все MBA мира вместе взятые, потому что охватывает не только интеллектуальный и финансовый аспект. Ведь туда входит: умение общаться с людьми, управление своим здоровьем, состоянием и качеством жизни, эмоциями, умение быть счастливым, довольным, независимо от окружающих обстоятельств, умение поддерживать, воодушевлять других людей. Все это и дает качества, которые мы ценим в других людях.

Йога говорит, что главная цель человеческой жизни – это освобождение или достижение состояния единения с Богом, единения с Высшим, то есть это мокша. Эта цель достижима, когда пройдены и реализованы остальные три цели – воспитание нравственности, материальное обеспечение и получение удовольствий от жизни.

Само слово «йога» означает «целостность, единение всех сторон и пластов жизни». Поэтому, когда строим жизненную стратегию, важно к этому подойти всеобъемлюще и комплексно. И если уже тысячами лет эти инструменты и стратегии наработаны, почему бы не взять то, что опробовано миллионами людей, не применить к себе и не использовать?

И – да, секрет вам открою. Существует всего две жизненных стратегии.

Первая – брать.

Вторая – отдавать.

Если придерживаемся стратегии «брать», то мы за это платим. И тогда у нас ресурсы, резервы уменьшаются. А если придерживаемся стратегии «отдавать», то нам за это платят. И чем больше отдаем, тем больше получаем. Так что решать вам.

Реализация жизненного предназначения

Это важный процесс самопознания и саморазвития, который позволяет ощутить себя удовлетворенным и счастливым, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром. Это глубинное стремление каждого человека, и каждый его проявляет по-своему.

Здесь важно честно дать себе ответ, на каком жизненном этапе вы находитесь. Ведь у каждого этапа – своя реализация и свои задачи.

Когда важна социальная реализация своего предназначения? Когда человек находится на этапе, где еще важно достичь процветания, кому-то что-то доказать, заработать денег, ездить на крутой машине, отдыхать в престижных местах, одеваться в лучших магазинах, учить детей в частных школах и т. п. Это самый трудозатратный этап жизни, и часто человек в этот период работает на износ и теряет здоровье. В этом случае духовная практика (йога или др.) – это инструмент, качественное топливо для экологичного и бережного достижения целей и крайне необходимое подспорье на пути социальной реализации.

Когда важна духовная реализация? Если все блага жизни уже есть, все внешние цели достигнуты, а радости от этого нет, то поздравляю, вы перешли на следующий уровень игры. Дошли до состояния, когда все сферы жизни успешны, а внутри пустота, выжженная пустыня и бесконечная усталость. Не видно смысла, зачем жить дальше. Полное отсутствие энергии, апатия при внешнем благополучии. Все, чего хочется – просто почувствовать себя живым, а если повезет, то энергичным и готовым отдавать. На этом этапе духовная практика из инструмента достижения целей процветания превращается в основу жизни, сама становится целью. Помните же, что цель йоги – освобождение?

Расскажу про несколько этапов реализации жизненного предназначения.

1. Регулярная духовная практика. Молитва, медитация, созерцание природы – выбирайте, что вам больше подходит. Эта постоянная сверка с внутренним навигатором даст понять, на своем ли мы пути или свернули куда-то не туда. Для лучшего понимания себя можно использовать и внешние инструменты, например практику самоанализа, писанки, чтение духовной литературы, прослушивание мудрых лекций. Это создаст условия для того, чтобы жизненная задача с уровня души проявилась на уровне сознания. В чистом состоянии сознания легче осознать и чувствовать, для чего я здесь и в чем моя задача. Не отчаивайтесь, если с одного раза ничего не поняли. Главное не сдаваться и помнить: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам. Ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят«(Мф 7:7–8). Регулярная практика необходима для следующего этапа.

2. Осознание своего предназначения. Первый шаг – работа с самым тонким телом – телом блаженства (глава 1, раздел «Анализ пяти тел», с. 14). Что вы будете делать, если даже вам за это не будут платить? От чего у вас мурашки и руки чешутся? Что вас на самом деле волнует? Что вам действительно нравится делать, что вдохновляет вас и приносит радость? Помощь людям или научные исследования, создание красоты или выращивание рассады, наблюдение за звездами или разведение собак? Бывает так, что это позабыто под многолетним гнетом обязанностей. Тогда специально выделите себе день на то, чтобы выспаться, помедитировать, помечтать и вспомнить. Услышать тонкий голос своей души. Это единственное, что останется у вас до последней минуты жизни. Не предавайте ее.

3. Поиск возможностей для осуществления. Ищите возможности для реализации своего предназначения – волонтерство, работа в общественных организациях, участие в проектах, благотворительность и т. п. Пишите в соцсетях «Открыт(-а) для сотрудничества!» Проведите мозговой штурм – кому вы можете быть полезны, и заявите об этом миру. Так расширится круг общения в желаемой сфере и обязательно появятся новые возможности. Если вы пока не готовы открыть свой собственный бизнес, найдите того, кто уже это сделал, и предложите свою помощь. Хоть в чем. Безвозмездно. Вы точно многому научитесь. У тех, кто делает дело, всегда остро стоит вопрос с мотивированными кадрами. Попросите совета у этого человека. Честно расскажите о своих мечтах, искренность подкупает. Помогайте тем, кто что-то делает и на кого вы хотите быть похожими. Так я стала помогать своему учителю йоги, и это дало мне больше знаний, чем обучение на курсе инструкторов. Я делаю это уже 15 лет, и это служение продвигает меня профессионально и развивает духовно.

4. Создание сообщества. Объединитесь с людьми, которым близки ваши идеи. Нетворкинг работает в любой сфере. Прекрасно помогает здесь участие в мероприятиях, семинарах, конференциях. Когда я организовала Международную благотворительную онлайн-йога-конференцию, это позволило мне общаться с профессионалами высшего уровня в данной сфере. Я создала для них возможность помочь тысячам людей преодолеть изоляцию во время пандемии. Множество людей благодаря этому событию смогли вытащить внимание из страха и болезни и вложить его в саморазвитие и здоровье. Спустя несколько лет эти люди продолжают участвовать в моих уже платных программах.

5. Поддержание мотивации. На пути к реализации предназначения важно поддерживать мотивацию. Общайтесь с единомышленниками, которые идут в том же направлении, что и вы. Обменивайтесь успехами и провалами, так вы ощутите поддержку и поймете, что «не боги горшки обжигают». Соблюдайте принцип банки с солеными огурцами: попав в рассол, нет шанса остаться прежним, обязательно замаринуешься. Главное – выбрать верную банку, а здесь поможет эта книга.

6. Избегайте отрицательного влияния. Йога даже рекомендует избегать компании обычных людей, пока не выработается эмоциональная и ментальная устойчивость к критике, насмешкам и т. п. Ведь окружение, повторюсь, незаметно, да влияет на нас и не всегда в хорошую сторону. И тогда опускаются руки, перестаешь верить в себя. Например, во время беременности я надела «розовые очки» и выбрала единственным источником информации журнал о естественных родах, как самый оптимистичный и логичный. После прочтения я ощущала умиротворение и поддержку, а заодно наработала компетенции относительно своего тела получше, чем у многих врачей. Женской консультации с ее страшилками избегала. Наряду с тотальным изучением темы, работой с разными специалистами это помогло мне выработать устойчивый внутренний стержень и родить дома здорового ребенка. Потому что фильтровать входящий инфопоток и выбирать, что целесообразно впускать в себя – функция здорового зрелого человека.

7. Благодарите мир за свои достижения и посвящайте их плоды Богу/природе/родителям/учителям – кому отзовется ваше сердце. Это избавит эго от чрезмерного раздутия и усилит поток благ к вам от Вселенной. Ведь в этом случае вы проявитесь не как раковая клетка, которая живет потреблением: «Дай мне!», а как полезная частичка, заботящаяся о благе всего организма. Таких всегда поддерживают, не сомневайтесь.

8. Постоянное самосовершенствование. «Учиться, учиться и еще раз учиться!» – как говорил Ленин. Тренинги, семинары, курсы, ретриты, випассаны, интенсивы. Я проходила один и тот же курс инструкторов йоги 12 раз и каждый раз находила в нем что-то новое. Непрерывное обучение (теория) и развитие навыков (практика) помогут вам оставаться эффективным в своем деле. Даже если вы уже специалист и наработали необходимые для уровня «Про» 10 000 часов в профессии, изучайте смежные дисциплины. Ведь у знания нет конца. А у невежества есть. И знание приходит в тот момент, как человек осознает, сколько же всего он еще не знает.

Но не стоит копить дипломы и курсы, если они не применяются. Это засорение мозгов, оно ведет к ментальной диарее и стагнации в развитии. Потом все забываешь. Синдром вечного ученика, никогда не использующего полученные знания, ведет к разочарованию и неудовлетворенности. Единственный способ усвоить до 85 % информации и выбраться из болота – начать делиться знаниями и применять их в жизни, позволить этой реке знаний течь свободно. А чтобы не превратиться в умного и бедного брюзгу, ругающего борзый молодняк, стоит развивать не только профессиональные, но и личностные качества.

ТЕТРАДЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

«Лайфхаки самореализации»

Думать о себе меньше. Когда фокус снимаем с себя и направляем вовне, то перестаем быть тормозом в своей же жизни. Ведь она нас подталкивает, дает подсказки, поддержку, а если застревать в самокопании, то всего этого не замечаешь.

Избавиться от иллюзии, что реализация своего предназначения – это всегда приятно, кайфово и сулит одни лишь удовольствия. Попотеть тоже придется, это я вам обещаю. В легкости и радости хоть зарабатывать, хоть медитировать возможно только в одном случае: если перед этим 10 лет впахивал, нарабатывая навыки и профессионализм.

Перестать ждать результатов своего труда. Я понимаю, что это идет вразрез с целеполаганием и бизнес-планированием. Но спросите себя, сделало ли оно вас счастливыми? То-то и оно. Когда улучшаем жизнь других, мы делаем хорошо не только им, но в первую очередь себе. Осознанный человек всегда улучшает пространство, в котором находится. Сделает ремонт в съемной квартире. Соберет свой и прихватит чужой мусор после пикника. У каждого есть возможность помогать другим, и не воспользоваться ею – значит упустить возможность наполнить свою жизнь энергией и удовлетворением.

Заключение

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Я искренне желаю вам реализовать свое жизненное предназначение во всех его аспектах – материальном, социальном, интеллектуальном, духовном, эмоциональном и т. д. Это личный путь, на котором невозможно совершить ошибку. Ведь только вы знаете и решаете, что для вас правильно, а что нет.

Нет другого человека, который проживет вашу уникальную жизнь лучше вас. Никто из восьми миллиардов жителей планеты не был на вашем месте, значит, никто не может вас судить. Ошибок не бывает, есть только опыт души, и он по итогу жизни всегда берется по модулю, без знаков «+» или «—». И переносится в следующую.

На 100 % в жизни предсказать можно только одно – смерть. Так что желаю вам наработать крепкую духовную внутреннюю опору, чтобы радоваться постоянным непредсказуемым жизненным поворотам. Не меняется жизнь у того, кто ничего не делает.

Каждый день – хотя бы шаг вперед, к самореализации.

Я с вами.

Примечания

1

https://ssiar.org/latestpublicationpdf/9.pdf

2

Gupta N., Khera S., Vempati R.P., Sharma R., Bijlani R.L. (2006): Effect of Yoga based lifestyle intervention on state and trait anxiety. Department of Physiology, All India Institute of Medical Sciences, New Delhi 110 029. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Jan-Mar; 50(1):41-7. Links PMID: 16850902 [PubMed – indexed for MEDLINE].

3

Bhobe S. (2000): Integrated approach to Yoga. V.K. YOGAS, Panaji, Goa. Nursing Journal of India, Feb; 91(2):33, 42. Links PMID: 15326755 [Pub Med – indexed for MEDLINE].

4

https://t.me/annayogabook_bot

5

https://t.me/annayogabook_bot

6

https://t.me/annayogabook_bot

7

См. главу 1, с. 17.

8

См. с. 16–17.

Content

Анна Курманова
Йога-мененджмент
Путеводитель по самореализации: от внутренней боли к управлению собой
Для предпринимателей, экспертов и духовных искателей

Глава 1 Исходное положение дел тел

Анализ пяти тел

Привычка быть счастливым

Поговорим про смыслы

Причины страданий

Глава 2 Расшурупливание

Искусство расслабления

Как заботиться о себе

Растождествление со старым / смерть старого

Избавляемся от болезней: убираем предпосылки и первопричины

Глава 3 Формируем новое видение

Коррекция привычек, новый стиль мышления

Обретение способности различать: ум или разум

Управление собой

Глава 4 Йога как способ эволюционировать до сверхчеловека

Восемь ступеней развития человека

Часть 1: внешняя йога

Часть 2: внутренняя йога

Принимаем истинное, а не социальное предназначение

Формируем состояние сознания сотворчества с высшим

Глава 5 Как социально реализовать предназначение

Цели человеческой жиЗНи

А если не достигать этих целей?

Четыре этапа жизни и что делать на каждом из них

Стратегия работы и декомпозиция действий

Стратегия жизни – для чего она нужна?

Реализация жизненного предназначения

Заключение

Примечания