Йоханнес Фрайтаг

Перенастройка подсознания. Секреты изменения модели мышления для повышения личной эффективности

Работа над собой. Книги сильных психологов

Glücksprinzip – Unterbewusstsein programmieren Johannes Freitag

© Orange Orchard LLC

Перевод с немецкого О. А. Стеценко

© Стеценко О. А., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Когда я начал писать эту книгу, то еще не знал, куда она меня приведет. Должен признать, что недооценил, какие чувства вызовет во мне погружение в эту тему.

Я недооценил силу собственного подсознания.

Эта книга так же, как и все мои прошлые работы, заняла больше времени, чем я рассчитывал, так что я даже хотел отказаться от нее. Но я сделал над собой усилие и очень этому рад. Эта книга стала моей самой личной работой на сегодняшний день. Ее написание далось мне тяжело, но я очень горжусь ею. Я надеюсь, она поможет вам так же, как помогла мне разобраться с рядом проблем, от которых я неосознанно убегал годами.

Те, кто читал мои прошлые книги, знают, что я не психолог и не психотерапевт. Я пишу исключительно о своем личном опыте. В своих книгах я делюсь не только успехом, но и неудачами. Опытом, который, надеюсь, вам не нужно будет приобретать самостоятельно.

О чем будет эта книга?

Когда я потерял свою жену в автокатастрофе чуть более пяти лет назад, я решил, что моя жизнь закончена. Я скучал по ней и боролся с последствиями аварии как физически, так и психологически. Если бы не мои замечательные дочки и мои родители, которые вовремя поддержали меня, я не знаю, как бы все сложилось. Долгое время я находился в тяжелой депрессии и не хотел жить.

Физически я восстановился быстро, определенно быстрее, чем душевно. Только посещение группы психологической поддержки, в которой я познакомился со своей нынешней второй половинкой, придало мне новых жизненных сил и оптимизма.

Постепенно я научился не оглядываться на прошлое. Не забыть его, а действительно покончить с ним и устремить взгляд вперед.

Я научился управлять своими хаотичными мыслями и перестал пугать себя вымышленными сценариями катастроф. Со временем я начал мыслить позитивнее и научился радоваться жизни. Это был долгий, но интересный путь.

На сегодняшний день я снова счастлив в отношениях и с оптимизмом смотрю в будущее. И хотя это звучит банально, я действительно верю, что этот жизненный опыт сделал меня лучше. Не только по отношению к моему окружению – о чем мои дочери напоминают мне каждый день, – но и с точки зрения того, насколько я доволен жизнью и благодарен за то, что живу. Я больше не чувствую, будто что-то упускаю. Я больше не чувствую, что счастье входит в мою жизнь только после того, как я купил какую-то вещь или сделал что-то определенное. Получил повышение на работе. Переехал в офис побольше. Купил новую машину. Отдохнул на Карибских островах.

Несмотря на то что я преодолел самый мрачный период в жизни, в моей голове всегда была одна мысль: почему жена должна была умереть, почему должна была случиться такая катастрофа, чтобы я задумался? Почему я не осознавал, каким загнанным и несчастным был на самом деле? И какое отвращение я мог испытывать к своим близким – даже к женщине, которую я сильно любил.

Этот вопрос не давал мне покоя, и поэтому я снова отправился в путешествие. В прошлое, в момент сразу после аварии. Как я тогда себя чувствовал и что именно изменилось. Но в этот раз я изучил не только то, ЧТО я сделал по-другому, но и прежде всего ПОЧЕМУ.

Это было нелегко, потому что снова разбередило старые раны. Но на самом деле это было полезно. Иногда нужно так поступить, чтобы раны могли по-настоящему затянуться, и это было определенно важно для меня. Я многое узнал о себе и о том, что определяет наше поведение. Причина поступков, которые мы часто совершаем неосознанно, кроется в детстве или связана с жизненным опытом, но мы даже не осознаем этого.

И именно об этом пойдет речь в этой книге: о том, что мы обычно называем «подсознанием». Что это такое на самом деле, какое влияние оно оказывает на нас, наши эмоции и поведение, и, что более важно, насколько мы в действительности можем повлиять на самих себя.

И это не новое открытие из области эзотерики. Не хочу сказать, что это что-то негативное, но я буду опираться на исследования мозга, полученные в настоящее время.

Как я уже сказал, знания о силе подсознания являются древними. Около 2500 лет назад в Индии Будда говорил: «Все, что мы есть, есть результат того, что мы думали». Чуть менее 2000 лет назад римский император и стоик Марк Аврелий писал: «Счастье твоей жизни зависит от качества твоих мыслей». На Окинаве, острове, входящем в состав Японии, количество здоровых и, по их собственному признанию, счастливых долгожителей превышает средний показатель. И они приписывают свое физическое и психическое здоровье древней философии икигай – учению о жизненном счастье, которое, прежде всего, основывается на глубоком самоанализе. Жители Гавайских островов, считающиеся особенно счастливыми, уже на протяжении многих столетий верят в Хуну, учение о семи принципах жизни. Первый принцип IKE заключается в том, что мир таков, каким ты его себе представляешь.

Подробное рассмотрение каждого из древних учений в отдельности вышло бы за рамки этой книги. Однако все они существуют на протяжении тысячелетий, и все они содержат стратегии, с помощью которых можно использовать силу подсознания для счастливой, здоровой и успешной жизни. Однако само по себе это еще не повод отдельно о них говорить. Недавние многочисленные исследования, посвященные долголетию жителей Окинавы и изучению влияния медитации и йоги на продолжительность жизни и общее физическое здоровье людей в западных культурах, пришли к одному и тому же выводу.

Те, кому удается сохранять позитивный взгляд на жизнь, живут значительно дольше и, прежде всего, здоровее.

И это доказано с медицинской и научной сторон. Однако недостаточно просто сказать самому себе что-то позитивное утром. Все намного сложнее, но не настолько, чтобы стать невозможным для каждого из нас. В этой книге речь пойдет о том:

• какое влияние оказывает наше подсознание на всю нашу жизнь, на психическое и физическое здоровье;

• как нам бессознательно поддержать самих себя и встать на путь к осуществлению наших мечтаний;

• как нам осознать возможные негативные убеждения и, самое главное, как их изменить;

• какие стратегии и инструменты принесут наибольшую пользу.

Все, о чем я пишу в этой книге, я испытал и опробовал на себе. Не все устраивало меня на 100 %. Но в целом все подходы позволили мне сделать гигантский шаг вперед. Заставить меня жить здесь и сейчас. Я стал счастливым и довольным человеком благодаря этому очень личному путешествию в свое прошлое и в свое подсознание.

И вы тоже можете это сделать.

Кто я?

Но прежде чем начать, расскажу еще немного о себе.

Я обычный человек, перешагнувший 50-летний рубеж. Я не врач и не психолог, и у меня нет образования наставника по личностному росту. У меня есть опыт и вера в то, что то, что помогло мне в самый тяжелый период жизни, может помочь и другим.

Пять лет назад я потерял свою жену в автокатастрофе, а сам остался жив. Я не был виноват в аварии, но я был за рулем. Когда человек выходит из комы и ему приходится постепенно осознавать, что жизнь изменилась, что назад ничего не вернуть, вопрос юридической вины становится второстепенным.

Счастье твоей жизни зависит от качества твоих мыслей

Потеря жены тяготит меня по сей день. Мы поссорились незадолго до аварии, и, конечно, я продолжаю задаваться вопросом, мог ли я сделать что-нибудь еще, если бы не был так поглощен собственным гневом. Эксперты, расследовавшие произошедшее, дают отрицательный ответ. Но это была информация, которая давала мне уверенность на рациональном уровне. Эмоционально же все чувствовалось совершенно иначе. Неожиданно не стало любимого человека, матери моих дочерей. И я находился в больнице в тяжелом состоянии, с перспективой, что, вероятно, никогда больше не смогу нормально ходить. Возможно, больше не смогу работать. Что случится с дочерьми? Мои родители были уже довольно пожилыми людьми, и я не мог постоянно перекладывать всю ответственность на них.

Тогда, в больнице, я буквально провалился в черную дыру. Раньше я считал себя сильным человеком, который твердо стоит на ногах. Я добился профессионального успеха, у меня была замечательная жена, две замечательные дочки, дом и дорогая машина. Мы были воплощением мечты немецкого среднего класса.

После аварии я почувствовал, что потерпел полный провал, как будто внезапно перестал чего-то стоить. Моя жена была мертва, у меня были парализованы ноги, профессиональное будущее выглядело отнюдь не радужным. Смогу ли я вообще вернуться к работе? Этот вопрос я задавал себе ежедневно. Все, что я видел перед собой: катастрофы, непреодолимые препятствия и бесконечная цепочка трудностей. Я чувствовал себя несчастным и не видел выхода из данного положения.

В эти тяжелые дни мне помогали. Но не так, как я ожидал. В глубине души я надеялся, что все волшебным образом вернется на круги своя. Что однажды утром я проснусь и смогу нормально ходить. Что я снова смогу жить своей жизнью, как раньше, и в какой-то момент все это превратится в неприятные воспоминания, похожие на дурной сон.

Но осознание того, что мою жену не вернуть, не покидало меня. Так же как и факт, что, хотя мои дочки были очень самостоятельными, они оставались подростками и нуждались во мне. Мои физические проблемы тоже не исчезли бы просто так. Один из терапевтов в больнице позаботился о том, чтобы я это окончательно осознал, прочитав однажды утром мне нотации – и тем самым избавив меня от чувства жалости к себе.

Это совпало с периодом, когда я постепенно начал приходить в норму. Физически я поправился довольно быстро, хотя еще долго боролся с параличом. Но смерть жены легла на меня тяжким бременем, и я чувствовал вину перед нашими детьми. У меня больше не было ни сил, ни энергии. Вся жизнь казалась невыносимой, тоскливой и безрадостной.

Я осознаю, что в то время находился в депрессии. Хотя я никогда не думал о самоубийстве, мне очень нравилась мысль, что однажды утром я просто не проснусь.

Причина, по которой я сейчас пишу эту книгу, связана с моим опытом, полученным в первое время после несчастного случая. В группах психологической поддержки, которые я посещал, я встречал людей невероятной силы и с внутренним светом (я не могу придумать лучшего термина для этого), которые стали образцом для подражания для всех нас.

Мне потребовалось время, чтобы переключить внимание с жалости к себе на окружающий мир.

Когда я пришел в себя, меня стал мучить один вопрос: почему некоторые из тех, кого я встречал на собраниях группы и в реабилитационном центре, справляются с переживаниями лучше меня, хотя и у них в жизни произошли непоправимые изменения? В какой-то момент я понял: я хочу быть похожим на этих людей, которых я встретил благодаря судьбе.

Я хотел бы отметить, что мне повезло познакомиться с теми, у кого я мог бы многому научиться. Но я знаю, что само по себе это не имеет значения. Я не утверждаю, что к депрессии можно относиться «легко», потому что это не так.

Если вы мысленно и эмоционально застряли в глубокой яме, из которой не можете выкарабкаться, обратитесь за помощью. Реальной помощью реальных людей. В этом нет ничего постыдного!

Но в то же время я осознал, что внутреннее отношение имеет огромное значение для того, как человек проходит этот путь. Как много вы узнаете о себе в процессе и на что вы действительно способны.

Мой друг однажды сказал: «Отсутствие несчастья еще не является счастьем». Он определенно где-то «позаимствовал» эту цитату. Конечно, если я узнаю, кто на самом деле является ее автором, я упомяну его имя. Для меня это был один из переломных моментов на моем пути к восстановлению. Я не просто хотел избавиться от физических и душевных недугов, я хотел большего! Я хотел снова быть счастливым, радоваться жизни. Я понял, что мне нужно достичь своей цели – как бы стремиться к этой точке, находящейся за деревянным станком, как это было на моих первых тренировках по карате.

И мне это удалось. Более того, сегодня я чувствую себя лучше, чем когда-либо.

Благодаря своему пути я узнал, как быть счастливым здесь и сейчас, как радоваться мелочам жизни.

И я хочу поделиться с вами тем, что узнал. С точки зрения обычного человека, который до аварии считал многое из того, что вы найдете в этой книге, мистификацией и эзотерической чушью.

Однако мой собственный опыт научил меня, что стоит держать глаза и сердце открытыми. Современная наука может объяснить, почему это так важно. Я собрал ряд исследований, подтверждающих то, что я испытал сам физически и душевно.

С помощью этой книги я снова отправляюсь в путешествие. От самого тяжелого для себя времени до того места, где нахожусь сегодня. И я хотел бы пригласить вас присоединиться ко мне и пройти этот путь вместе.

Мой друг однажды сказал: «Отсутствие несчастья еще не является счастьем»

Что такое подсознание?

Подсознание – это автоматика души.

Зигмунд Фрейд

Даже если я начну со сложной теории из мира психологии, не переживайте: эта книга не предназначена для обсуждения серьезных или вызывающих беспокойство тем. Совсем наоборот.

Но когда я приступил к поиску материалов для книги, то задумался: действительно ли я хочу снова разрушить те «настройки» души, которые, как мне казалось, давно оставил позади? Ответ не заставил себя ждать: да. С каждой новой порцией информации мне становилось все яснее, какое большое влияние мы на самом деле оказываем на наше благополучие, счастье и душевное здоровье. И это научно обосновано. Любой, кто читал мои предыдущие книги, знает, что мне как инженеру всегда нужны достоверные факты, чтобы чувствовать себя по-настоящему комфортно в любой теме.

Поэтому сразу оговорюсь: я не сторонник философских идей, гласящих, что стоит только представить, что мир прекрасен, и тогда в жизни все будет замечательно. Она наносит удары, и от этого никто не застрахован. Я многое могу сказать на эту тему: моя жена умерла совершенно внезапно, и дело было не в нехватке общих мечтаний и позитивных мыслей. Люди могут серьезно заболеть, несмотря на то что всегда правильно питались и много занимались спортом. Компании могут обанкротиться, даже если в расчетах не было ошибок.

Мы не можем заглянуть в будущее или с уверенностью сказать, какое решение будет правильным в трудные времена.

И все же в определенных ситуациях мы продолжаем реагировать одинаково. И, как я выяснил во время своего исследования, не всегда это идет нам на пользу. Но поговорим об этом позже.

На сегодняшний день существует мало научно обоснованных доказательств того, что подсознание действительно есть. Напротив, целый ряд именитых ученых продолжает отрицать факт его существования и приводит отчасти убедительные доводы в пользу такой точки зрения.

На самом деле, это невероятно сложная тема, и слова вроде «в нейронах мозга происходит именно это» часто подвергаются сомнениям. Но числовые значения того, что поддается измерению, определенно впечатляют: если соединить все нервные пути нашего мозга, то этой длины хватит, чтобы 120 раз облететь вокруг Земли на самолете, и еще останется, чтобы преодолеть расстояние до Луны и обратно. Наш мозг анализирует информацию быстрее, чем любой суперкомпьютер: подсознание может обрабатывать 20 000 единиц информации в секунду, что было доказано различными исследованиями и тестами. Вот только что именно там анализируется и почему, до сих пор остается загадкой. Сейчас известно, что у среднестатистического человека появляется в голове от 60 000 до 80 000 мыслей в день, и что наш мозговой центр может обрабатывать около 11 миллионов бит в секунду. Однако, по всей видимости, 80 % мыслей повторяются, и только 0,1 % мыслительных процессов активно контролируются: т. е. осознанно нами воспринимаются.

Что же наш мозг делает с остальными мыслями?

Благодаря исследованиям головного мозга за последние десять лет, мы получили большое количество впечатляющей информации по этому вопросу и опровергли многочисленные предположения, которые ранее считались фактами. Например, существовало мнение, что личность человека перестает меняться с определенного возраста. Что мы такие, какие есть, и, возможно, нам придется смириться со своими особенностями (и особенностями своего окружения). Теперь стало известно, что лишь небольшая часть того, что мы называем «личностью», обусловлена генетически. Однако почти половина того, что составляет нас, формируется на протяжении всей жизни. Да, именно так.

Даже в старости человек может научиться чему-то новому, что изменит его взгляд на мир, а в результате и его самого.

И с каждым изменением в поведении, каким бы незначительным оно ни было, происходят физические изменения в мозге. У тех, кто никогда не играл на музыкальном инструменте, но начал в возрасте старше 70 лет, уже через несколько недель можно обнаружить большое количество новых нейронных связей в области мозга, отвечающей за эту деятельность. Это не связано с возрастом или предрасположенностью. Количество нейронных связей того, кому тяжело даются иностранные языки, но кто постепенно продвигается в этой сфере, растет так же, как и у тех, кто справляется с уроками быстрее. Видимо, все сводится к последовательности и сложности решения поставленной задачи.

При этом все это происходит, прежде всего, за пределами нашего сознательного восприятия. Да, мы изучаем слова, правила грамматики или определенные приемы игры на гитаре. Но наш мозг мгновенно устанавливает более сложные связи. Мы можем быстро разъяснить непростые моменты или сыграть целые песни с листа. Мы понимаем предложения, хотя нам все еще не хватает словарного запаса, и наши пальцы почти автоматически перебирают струны и воспроизводят аккорды, как только мы видим комбинацию символов на нотном листе.

Это в какой-то степени напоминает айсберг: видимая часть, которая, кажется, скользит над водой, составляет всего 10 % от общей массы льда (факт, который привел к гибели не только «Титаник»). Когда мы активно размышляем над темой, которая привлекла наше внимание, в подсознании происходит множество схожих мыслительных процессов. Что мы видим: нотный лист. Что говорит наше подсознание: указательный палец вверх слева, средний палец чуть ниже, и… Ну, вы понимаете, что я имею в виду.

В последнее время был проведен ряд исследований, в которых пытались продемонстрировать существование подсознания с помощью визуальных стимулов в миллисекундном диапазоне. Если стимулы были короче, то реакция участников на задачу каждый раз отличалась от реакции при более длительных стимулах. В определенный момент кажется, что сознание берет верх, мы обдумываем полученную информацию и в результате приходим к другим выводам. Это было бы хорошо, если бы только подсознание не было в 1000 раз эффективнее, чем сознание. Об этом говорят ученые, пытающиеся доказать существование первого.

Я не хочу усложнять, но наша память работает не так, как фотоальбом или диск, на котором хранится целый фильм. Напротив, наш опыт разбивается на отдельные части, которые затем помещаются в различные области мозга.

Лишь то, что наше подсознание считает необходимым для выживания, навсегда сохраняется и обеспечивается фиксированными связями для автоматического поведения.

Мы практически не можем это контролировать. Просто напомню: полезным считается все, что спасает нам жизнь. Так, например, обычная повседневная ситуация вызовет у нас совершенно неадекватную реакцию, потому что в какой-то момент прошлого похожий случай вызвал у нас стресс. И это совсем не обязательно настоящая психологическая травма.

Возможно, достаточно того, что ваша лучшая подруга стала в последнее время немного критичнее относиться к вашему весу. Ее замечание определенно вызвало повышенный выброс гормонов стресса, независимо от того, было ли это изначально воспринято как стресс. Если, конечно, на самом деле вам не все равно, что ваша подруга думает о вашей фигуре.

Но каковы же последствия? Как вы думаете, как часто вы заставляете свой мозг думать о еде? Три раза в день? Пять? Десять? В рамках эксперимента с участием 139 испытуемых американские исследователи Брайан Вансинк и Джеффри Собал обнаружили, что это число намного больше. И что, кроме того, мы верим, что сами сознательно и активно управляем этими мыслями. Но все наоборот. Хотя испытуемые сообщали, что думали о еде в среднем около 14 раз в сутки, в ходе исследования выяснилось, что подсознание более 220 раз возвращается к этой теме и принимает всевозможные решения (от выбора продуктов до размера порции) за нас, а мы не имеем об этом ни малейшего понятия. Вот почему диеты так редко работают. На сознательном уровне мы пытаемся внедрить правила, которые на самом деле не хотим соблюдать. Возникает противоречие, которое приводит нашу нервную систему в состояние стресса. Но поскольку наше подсознание не может отличить реальную опасность от вызванной мыслями, в нашем мозгу активируются настоящие болевые рецепторы. В случае с диетой задействуется область, которая активируется, когда мы находимся на грани голодной смерти. Нашему подсознанию не остается ничего другого, кроме как заставить нас отказаться от диеты, потому что в конце концов мы находимся в опасной для жизни ситуации.

Конечно, это не руководство по диете, но я не хочу скрывать от вас и хорошие новости: эту систему можно обмануть. Например, именно по этой причине интервальное голодание пользуется успехом почти у всех людей, которым ранее не удавалось придерживаться диеты. Почему? Потому что, хотя время приема пищи само по себе ограничено, мы в то же время сообщаем подсознанию, что еды достаточно и ею можно насладиться вдоволь. При этом не возникает никакого стресса и механизм выживания не срабатывает.

Но почему природа наказала нас этим внутренним стражем, который, по-видимому, все время доставляет только неприятности? Разве нас не учили в школе, что эволюция позаботилась о том, чтобы все, не приносящее нам пользы, исчезло за миллионы лет? Как, например, волосы на всем теле?

Что ж, почти во всем наше невероятно мощное подсознание, каким бы капризным оно ни казалось, имеет огромное преимущество. Мы не просто способны молниеносно реагировать в опасной ситуации.

Нет, мы можем извлечь уроки из таких ситуаций и с помощью размышлений позаботиться о том, чтобы избежать неприятностей в будущем. Это и отличает нас от животных, которые в лучшем случае могут запомнить, куда бежать при угрозе.

Вот небольшой пример: в нас есть что-то, как, впрочем, и у животных, что изначально заставляет нас инстинктивно реагировать на опасность. Когда ударяет молния и внезапно вспыхивает пожар, мы не задумываемся, является ли это красивым зрелищем, созданным природой, или на самом деле угрозой для нашей жизни. В такие моменты наше подсознание сразу же берет верх и следит за тем, чтобы мы, прежде всего, как можно быстрее покинули опасную зону. Для этого оно отключает все системы организма, не являющиеся необходимыми для спасения (в том числе иммунную и пищеварительную). Происходит выделение гормонов стресса, которые в краткосрочной перспективе превращают нас в нечто вроде Супермена: вся энергия уходит на мышечную силу и быстроту наших рефлексов, чтобы мы могли чувствовать себя так, как нужно в данный момент нашему подсознанию. Либо бороться с ситуацией всеми силами, либо как можно скорее взять себя в руки.

После этого животные быстро встряхиваются и радуются, что удалось сбежать. Человек же долго приходит в себя.

Он обдумывает то, что на самом деле только что произошло, и задается вопросом, как это можно было бы использовать. Или как можно было бы избежать подобной ситуации в будущем.

Эта способность за несколько тысячелетий позволила нам научиться использовать огонь. И многое другое: наши предки были свидетелями того, как огромные скалы обваливаются при резком падении температуры после сильного дождя. Наблюдая и анализируя, они научились самостоятельно добывать строительные материалы в горах, используя лед или тлеющее дерево, которые закрепляли в расщелинах скал. Приручение волков и крупного рогатого скота, а также целенаправленное выращивание растений, пригодных для питания, – результаты таких мыслительных процессов. Животные знают, где найти лучшие травы. Однако люди научились выращивать эти травы и сажать их везде, где бы они ни жили.

Однако именно в способности нашего мозга представлять себе все возможное кроется подвох. Пока мы используем ее для создания новых возможностей, мы развиваемся. Но, к сожалению, только около четырех процентов наших мыслей являются позитивными. Гораздо бо́льшая часть является негативной и направлена на предотвращение опасностей в будущем.

Так что то, что спасло нам жизни в каменном веке и позволило в последнюю секунду сбежать от саблезубого тигра, сегодня является скорее проклятьем, нежели благословением.

Наш дар предвидения настолько силен, что мы можем подвергать себя стрессу при одной лишь мысли о неблагоприятных сценариях в той же степени, что и при реальной опасности.

Для нашего сознания это одно и то же, оно, как уже упоминалось, не может отличить воображаемое от реального. Более того: мы не только находимся во власти подсознания, которое хочет защитить нас от опасностей мира, но мы даже способны буквально запугать себя до смерти своими же мыслями.

Я уверен, вы и сами это заметили:

когда вы испытываете стресс, будь то из-за работы или по личным причинам, вам труднее заснуть, вы реже испытываете голод, вы чаще подвержены простуде и другим инфекционным заболеваниям.

В таких случаях помогает отключение «режима экстренной помощи» с помощью медитации, техник контролируемого дыхания и прочих приемов.

Если бы мы могли с помощью наших переживаний перевести наше подсознание в режим паники, то можно было бы полностью избавиться от триггера. Да, так это тоже работает.

Внутренняя запись жизни

В действительности это возможно, хотя и не совсем просто осуществимо. Представьте себе пустую виниловую пластинку. Черный диск, на котором еще нет канавок (предполагаю, что вы знакомы со старыми виниловыми дисками). С каждым новым опытом, который мы получаем с момента рождения, образуется новая канавка.

В какой-то момент, примерно в возрасте шести лет, свободное пространство на виниловой пластинке начинает постепенно сокращаться. Тогда у детей развивается то, что называют «критическим фактором мышления». С течением времени сознание и подсознание медленно отделяются друг от друга. Вместо того чтобы записывать каждое впечатление непосредственно на пластинку, наш мозг проверяет, нет ли уже соответствующей «песни», и при ее наличии просто воспроизводит уже записанную программу. Если схожего воспоминания нет, проводится оценка того, может ли этот опыт быть полезным и применимым в долгосрочной перспективе, следует ли его сохранить или просто забыть.

Все это было бы просто замечательно, если бы формирование пластинки в раннем детстве происходило в условиях, обеспечивающих нормальное развитие. Затем бы запускалась программа, помогающая на протяжении всего нашего развития, и нам не нужно было бы об этом думать. При условии, что этот ранний опыт действительно был позитивным и конструктивным.

Что ж, пластинка, на которую мы записываем наш опыт, довольно надежна. Она может простить ту или иную оплошность, ведь родители тоже люди и совершают ошибки.

Все усложняется, когда травмирующие переживания происходят в фазе формирования.

Например, один из родителей умирает, случается серьезное несчастье и теряется крыша над головой. Внезапно перестает хватать денег, и дети растут с мыслью: все слишком дорого. Вам постоянно внушают, что вы недостаточно хороши собой или что лучше всего вам было вообще не рождаться. Я уверен, что любой детский психолог мог бы заполнить всю книгу только одним этим списком. Но речь пойдет о другом.

Каждое из этих эмоционально истощающих переживаний оставляет след на нашей внутренней пластинке. Такой глубокий, что игла всегда попадает туда, куда нужно, но совсем не так, как следовало бы. Это еще больше усложняет работу с «внутренней пластинкой». Потому что даже без такой травмы программы между опытом, оценкой и реакцией выполняются за доли секунды, и мы часто даже не осознаем, что вообще реагируем. Мы, так сказать, живем на автопилоте.

Я уверен, что вы тоже настолько отключались на трассах, по которым часто ездите, что внезапно оказывались в пункте назначения, даже не помня, как именно туда попали. Станет ясно, что я имею в виду, когда дело дойдет до наблюдений за другими. У вас наверняка есть друзья, которые в определенных ситуациях поступают или реагируют так, как, по вашему мнению, совершенно не стоило. В моем окружении все происходило так же. И когда я просил объяснить причину поступка, большинство просто пожимали плечами и говорили: «Понятия не имею, мы всегда так делали».

Кстати, именно эта фраза и пробудила во мне интерес. Я хотел знать, что за этим стоит. Потому что совершенно очевидно, что эти люди выбрали определенный подход отнюдь не сознательно. Но их поведение также не было нормой, поэтому его нельзя объяснить местными, региональными или культурными условиями.

Я хотел бы привести в пример небольшую забавную историю, чтобы объяснить, что я имею в виду. У меня уже на протяжении многих лет есть хорошие друзья в Англии. На Рождество там всегда подают огромный окорок, приготовленный в духовке и похожий на жаркое из свинины. Недавно они были у меня в гостях, и я обсудил с ними мои исследования и тему книги. Они от души рассмеялись и рассказали мне следующее.

Несколько лет назад они были приглашены в гости к соседям. Там они наблюдали, как хозяйка отрезала кусок окорока сзади и спереди, прежде чем отправить его в духовку в форме для запекания. На вопрос, почему она так поступила, хозяйка ответила, что этому научилась у своей матери.

Видимо, изумление моих друзей, которые никогда такого раньше не видели, сподвигло хозяйку задать этот вопрос своей престарелой матери. И каков же был ее ответ? «О, дитя, я делала это только потому, что наша духовка была маленькой. Иначе окорок просто не помещался».

Теперь эта история, прежде всего, вызывает смех, ведь на самом деле ничего плохого не произошло. Но что, если программа внутренней записи приведет к проблемам для нас и нашего окружения? Что если мы даже пострадаем от этого?

Например, мой брат подвергался издевательствам в школе, но остальные члены семьи долгое время даже не подозревали этого. Он всегда был маленьким ботаником. Очень умный, но при этом очень замкнутый. Что именно с ним случилось, я до сих пор не знаю, потому что он не хочет об этом говорить. Правда об издевательствах всплыла только потому, что однажды брат избил одного из старших ребят до полусмерти. Мой тихий, спокойный брат! Я с трудом мог в это поверить. В разговоре с директором школы выяснилось, что пострадавший превратил жизнь моего брата в ад. Он шантажировал его, однажды даже выбросил его школьный портфель из автобуса. И, очевидно, происходили вещи еще хуже, о которых мои родители не хотели говорить при мне. В какой-то момент все стало так плохо, что моему отчаявшемуся брату не оставалось ничего, кроме как избить другого.

В итоге наступило затишье. Не только потому, что остальная часть класса начала уважать моего брата (и нет, я абсолютно не сторонник физического насилия, даже если это помогает, как в данном случае), но и потому, что вскоре выяснилось, что другие дети подвергались тем же издевательствам, и в конце концов обидчик был исключен из школы. И на этом все, казалось бы, закончилось. По крайней мере, мой брат никогда больше не поднимал эту тему. Пока несколько лет назад жена брата не стала готовить ему обед на работу, так как столовая в его компании была на ремонте. Обычно это были рулетики или салаты. Однако однажды ей захотелось внести немного разнообразия, и она попросила совета у нашей мамы. Тогда мама посоветовала приготовить ему блюдо из свежеиспеченного хлеба с начинкой из его любимой колбасы и яиц вкрутую. «Ему это очень нравилось! – сказала она. – Он всегда все съедал и никогда не возвращал ни крошки домой». Что ж, его жена поступила так, как было велено, и положила пакетик с бутербродом ему в портфель.

К сожалению, результат оказался не таким, какой ожидался. В тот день мой брат полез в сумку, достал пакет, ожидая, что снова увидит там миску салата или рулет, и, по словам его коллеги, побелел как мел, и начал покрываться испариной. Он был в шаге от обморока.

Что же произошло? Чего моя мама не знала, так это того, что моему брату отнюдь не нравились эти бутерброды. Совершенно. Поскольку в классе над ним смеялись и обзывали «маменькиным сынком» из-за этих с любовью приготовленных обедов. Обычно брат прятал свой контейнер с едой перед школой и предпочитал вообще ничего не есть. Однако упомянутый бутерброд пришелся по вкусу моему другу, и брат стал тайно отдавать их ему. Отсюда и пустой контейнер. В любом случае знакомый вид и запах мгновенно вернули моего брата в худший период его жизни, и вся паника и стресс от издевательств снова нахлынули на него.

Очевидно, что это была реакция на травму, а не просто небольшой просчет со стороны его подсознания. Но эта ситуация показывает, насколько крепко может быть связано подсознание с какой-то, казалось бы, незначительной деталью (например, невинным бутербродом с колбасой) в эмоционально сложной ситуации.

К счастью, немногие из нас пережили столь серьезную травму в своей жизни. Но остается вопрос: возможно ли распознать, использовать или изменить связи, которые наше подсознание создало между канавками на нашей внутренней пластинке? И если да, то какую выгоду мы могли бы получить от этого?

Для подсознания нет разницы между реальностью и воображением

Мощное влияние твоего подсознания

Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть.

Анаис Нин

Как уже упоминалось ранее, для подсознания нет разницы между реальностью и воображением. Мы полностью верим в существование того, что видим собственными глазами.

Но многое из того, что мы, как нам кажется, видим, на самом деле не существует. Или, по крайней мере, не в точности так, как мы думаем. Дела обстоят еще хуже, когда речь заходит о воспоминаниях. Сколько раз с вами случалось такое: вы точно знали, как что-то происходило, могли вспомнить каждое слово из разговора, но собеседник утверждал совершенно иное. Неприятно, не так ли? Как в такой ситуации можно убедить кого-то в своей правоте?

Скорее всего, никак, потому что, вероятно, в этом случае вы оба в равной степени правы. Еще сотни лет назад наши предки говорили о том, что жизнь вокруг нас – это иллюзия. И хотя в то время это была метафора, результаты современных исследований мозга могут доказать, что это не такая уж и выдумка. Буквально.

Когда в 2001 году произошел теракт во Всемирном торговом центре, это стало шоком для всего мира. Событие, столь громкое и столь ужасное, что большинство из нас было уверено, что никогда больше не смогут стереть эти образы и воспоминания из своей памяти. И если для нас, сидящих перед телевизором, все выглядело настолько плохо, то как должны были реагировать очевидцы на месте происшествия?

Что ж, ученые из США задались этим вопросом и опросили свидетелей в городе, – совершенно сознательно не включая в эту группу свидетелей из самих башен, – на предмет того, где именно они находились во время нападения и что именно делали. Интервью были сняты на видео, и участников попросили предоставить доказательства, подтверждающие показания. Это тоже снималось на камеру.

Исследователи провели повторный опрос с теми же участниками через год, два и десять лет, чтобы измерить влияние внешних воздействий (таких, как сообщения в СМИ) на корректность воспоминаний. Все опрошенные были глубоко убеждены, что этот день они никогда не забудут и будут помнить каждую деталь так же, как они описали ее сразу после теракта.

Однако уже через год были выявлены серьезные различия, а через два года истории стали кардинально отличаться от исходных. Спустя десять лет показания участников не изменились по сравнению с теми, которые они дали спустя два года после происшествия: они все придерживались в большинстве случаев неверного варианта развития событий. И при этом были твердо уверены в том, что все произошло именно так.

Однако, когда им были показаны первоначальные заявления, записанные на видео и сопровождаемые подтверждающими документами, это вызвало путаницу. Например, по словам одного участника опроса, он был непосредственно на месте происшествия, мог точно описать звуки, лица, запах огня и пыли в воздухе. При этом было доказано, что он находился в командировке за тысячи километров от Нью-Йорка. Но были и противоположные примеры. Участник исследования, который в момент совершения теракта находился со своей девушкой в метро недалеко от Всемирного торгового центра, был абсолютно уверен, что в то время праздновал свой день рождения в доме родственников в Лос-Анджелесе. Он смог в мельчайших подробностях вспомнить все разговоры, ужас, нервное напряжение в комнате, когда по телевизору мелькали фотографии трагедии.

Но как это могло произойти? И применимо ли это только к травмирующим переживаниям, когда наш мозг, возможно, хочет защитить нас? Однозначно нет. Эффект проявляется практически во всех переживаниях, которые наше подсознание считает достаточно важными для того, чтобы оставить. Ответ на эту загадку заключается в том, как мы записываем впечатления, а затем сохраняем их. Современные исследования показали, что наши мозг, глаза, уши и другие органы чувств на самом деле разыгрывают перед нами своего рода хитрый трюк, чтобы создать «мир», который, как мы думаем, мы видим. Более того, мир, который мы отчаянно хотим таковым видеть. Или не хотим.

Я и сам не исключение. Моя жена всегда с любовью называла это «ситуативной амнезией». До аварии я часто находился в состоянии стресса и в такие моменты был не очень приветливым и разговорчивым. Конечно, в то время я так не считал, но во время реабилитации у меня было много времени обдумать свое поведение. Например, у меня в памяти всплывало то одно, то другое событие. Несколько раз у меня и не было никаких воспоминаний о разговорах или людях, о которых моя жена долго и с энтузиазмом рассказывала мне. И дело было не в алкоголе, ведь тогда, как и сейчас, я пил очень мало. Нет, я действительно понятия не имел, о чем говорила моя жена. Я был уверен, что она, должно быть, встретила этих потрясающих людей, поделившихся с ней удивительными историями, когда меня не было рядом. К сожалению, часто появлялись соответствующие фотографии, на которых я был четко изображен за столом в кругу людей, описанных моей женой. Я не знаю, почему я полностью скрыл эти воспоминания от своего сознания. Возможно, я просто не считал их столь очаровательными, как моя жена, или, может, я просто был погружен в свои мысли и совершенно не участвовал в разговоре. Тем не менее в таких ситуациях все равно оставался осадок, так как я задавался вопросом, что еще я мог забыть? Людей и события, которые в моей памяти отсутствовали, но которых, вероятно, все еще активно обсуждали в других семьях.

Как я уже сказал, объяснение этого эффекта кроется в том, как мы воспринимаем мир. На сегодняшний день известно, что кажущаяся реальность, которую мы видим, поворачивая голову то в одну сторону, то в другую, состоит из совершенно разных визуальных фрагментов, которые регистрируются нашим зрительным аппаратом. Это похоже на головоломку, состоящую из бесконечного количества кусочков. Промежутки между ними заполняются всем, что мозг считает подходящим в качестве «наполнителя». Наши глаза на самом деле не видят этого наполнителя – мозг просто думает, что это так. В интернете есть множество игр и тестов, посвященных этому эффекту. В большинстве случаев они состоят из текстов, в которых даже четверть букв не является правильной, иногда даже бо́льшая часть – цифры, которые выглядят просто похожими на настоящие буквы. И все же, несмотря на это, многие могут читать эти тексты. И без особых усилий.

Но что способствует тому, что одни воспоминания остаются, другие исчезают, а треть из них, кажется, волшебным образом вновь появляется? На это может пролить свет ряд экспериментов, проведенных, в частности, Калифорнийским университетом в Санта-Барбаре, где испытуемые находились в лабиринте. Аналогичные попытки были предприняты и в Германии. В первую очередь это было связано с попыткой опровергнуть миф, что мужчины действительно могут ориентироваться на местности лучше, чем женщины. Участники должны были исходить из того, что все, что им нужно было сделать, – это найти выход из лабиринта как можно быстрее.

И во всех этих попытках миф подтвердился. Хотя среди женщин были и те, кто смог покинуть лабиринт быстрее остальных, подавляющему большинству женской части испытуемых понадобилось значительно больше времени, чем мужской. Но исследователям было интересно совсем не это. Они хотели изучить влияние эмоций на память, и для этой цели по всему лабиринту были разбросаны различные привлекающие внимание предметы. Затем ученые опросили одну половину участников сразу после испытания в лабиринте, заметили ли они что-нибудь еще, а вторую половину – более чем через сутки после проведения эксперимента. И обнаружили много интересного. Во-первых, бо́льшая часть женщин вспоминала почти все предметы, в то время как большинство мужчин могли поклясться, что в лабиринте ничего не было. Однако, конечно, были фотографии, и на них были изображены предметы, которые невозможно было не заметить. Среди них был вышедший из строя автомат по продаже напитков и английская телефонная будка. Во второй группе, которая была опрошена только через 24 часа, наблюдалось еще одно явление. Исследователи раскидали по дороге монетки. Было выяснено, что среди участников, нашедших деньги, почти все, и мужчины, и женщины, смогли вспомнить много деталей, связанных с находкой. Очевидно,

позитивное событие заставляет наше подсознание запоминать гораздо больше деталей.

Конечно, сейчас дело не в том, что наш мозг сделал бы это со злым умыслом, из жадности или чего-то подобного. То, что мы видим и слышим вокруг себя, позволяет нам довольно успешно ориентироваться в мире (в противном случае мы бы уже давно вымерли). И помимо очень чувствительной тревожной кнопки, которая показывает возможные бедствия повсюду, это включает в себя как раз обратное. Если с нами случилось что-то хорошее, наш мозг сохраняет все подробности этого опыта, чтобы в случае сомнений мы могли использовать его снова, потому что в конце концов это было полезно для нас. А те события, которые не вызвали в нас сильных эмоций (например, разговоры, которые я не мог вспомнить, потому что, в отличие от моей жены, находил их смертельно скучными), сразу же канут в небытие.

Это также необходимо для экономии ресурсов. Мозг использует данные органов чувств, чтобы составить «карту» того, что там находится. Карты безусловно несут пользу, но любой, кто работал с ними раньше, знает, насколько они ненадежны в реальной жизни. Что существует очень большая разница между картой и действительностью, которую первая пытается описать.

Мир вокруг нас постоянно меняется.

Карты должны обновляться, если вы хотите, чтобы они оставались пригодными. Если вы посмотрите на старую карту, указывающую, как добраться из пункта А в пункт Б, и она покажет, что между пунктами А и Б находится глубокое ущелье, скорее всего, вам не захочется отправляться в это путешествие. Чего она не покажет: над этим ущельем есть новый мост. Этот принцип ничем не отличается от нашей способности запоминать. Представление о мире, каким мы его когда-то видели и оставили в памяти, уже в момент сохранения было неполным и неточным. Тем не менее, когда мы пытаемся решить проблемы, мы в основном полагаемся на то, что, по нашему мнению, мы знаем. То, что мы можем рационально и осознанно понять. Но при этом мы, возможно, просто еще не нашли лучшего решения, лучшего маршрута. Тем не менее он есть, и наше подсознание тоже это знает, но еще не установило связь между нашей текущей проблемой и соответствующим ходом к ее решению.

Наше подсознание подает сигнал – только мы этого не замечаем

Или связь есть, и наше подсознание подает сигнал – только мы этого не замечаем. В этом отношении наши предки были мудрее. Хотя они понятия не имели, как работает координация глаз и мозга, они осознавали, что того, что мы считаем реальным сегодня, часто не существует. Они не столько верили в то, что им говорили их глаза, сколько доверяли своим инстинктам и чувствам.

Они поняли, что мы не просто воспринимаем то, что находится перед нами. Они знали, что мы фильтруем события в зависимости от того, как себя чувствуем в данный момент и что думаем о себе и мире.

Наши предки также отметили, что мы ужасно восприимчивы к препятствиям и трудностям, с которыми сталкиваемся повсюду, даже если объективно их вообще нет. И что мы склонны сдаваться перед лицом, казалось бы, непреодолимых препятствий (таких, как существование непереходимого ущелья, например). Эти идеи более 2000 лет назад легли в основу стоицизма[1], которого, в частности, придерживался римский император Марк Аврелий.

Это было чрезвычайно сложное и прогрессивное понимание жизни не только для того времени. По сей день нам крайне трудно отказаться от предположения, что все, что мы видим, о чем мы думаем, что мы слышим и чувствуем, скорее всего, является «правильным» и «безусловно истинным». Что может существовать только одна реальность – наша.

Когда вы видите приближающуюся проблему, препятствие, разочарование или катастрофу, вы, естественно, предполагаете, что они действительно существуют.

Что они неизбежно произойдут и имеют непредвиденные последствия.

И если бы от этого ухудшалось только наше настроение, все было бы не так уж плохо. Но многие исследования свидетельствуют, что сосредоточение внимания на том, чего НЕ происходит, что лишь МОЖЕТ случиться с нами плохого, на самом деле влияет на ход нашей жизни. Доктор Ричард Уайзман, британский писатель и психолог, провел множество исследований и опубликовал большое количество научных работ на тему счастья. Под этим явлением подразумевается удача, необходимая для выигрыша в лотерею, а не чувство, что у тебя все хорошо. В течение многих лет он работал над установлением вероятности существования связи между внутренним настроем, миром мыслей, с одной стороны, и экономическим успехом и физическим здоровьем, с другой. И он смог доказать эту связь в многочисленных исследованиях! Он уверен, что человек с более оптимистичными взглядами на жизнь и верой в себя имеет в десять раз больше шансов увидеть банкноту, лежащую на улице, или получить больше шансов на успех в профессиональной или личной жизни, чем человек с более негативным или скептическим отношением. Ричард Уайзман говорит о «позитивной деятельности», которая имеет решающее значение и следует за соответствующими позитивными мыслями.

Идти по стопам убеждений

К сожалению, это не то, чем мы можем так легко управлять. В отличие от учений многих современных гуру, мы не можем просто представлять нашу жизнь красивой и успешной. Это «не просто» ведь, безусловно, есть способ это реализовать. Однако нужно копнуть немного глубже и начать интенсивно работать со своим подсознанием.

А именно с глубоко укоренившимися в нем убеждениями, которые в действительности определяют наш выбор и восприятие действительности. Эти убеждения представляют собой совокупность того, что мы пережили на протяжении всей нашей жизни, было ли это что-то опасное или полезное. Они являются фильтром того, что мы в реальности воспринимаем в мире вокруг нас. Не то, что говорят нам наши глаза, уши и осязание. Пока наше внутреннее видение мира находится в равновесии между здоровым скептицизмом и позитивным взглядом на мир, мы преуспеваем в жизни, не прилагая больших усилий. В такие моменты мы чувствуем, что нам просто повезло.

Но это не имеет особого отношения к счастью. На самом деле у нас есть все, чтобы активно способствовать такому счастливому стечению обстоятельств. Для этого необходимо избавиться от убеждений, которые ограничивают нас, останавливают или даже заставляют двигаться в обратном направлении. Но как это сделать? Как мы можем отследить эти убеждения, если они так въелись?

Начать работу не так сложно, как кажется, учитывая масштабность проблемы. Для этого я бы попросил вас посидеть несколько минут в тишине и представить, чем бы вам хотелось заняться прямо сейчас, если бы деньги, семья, работа и прочее не были проблемой. Если бы можно было просто принять решение.

Дайте себе немного времени и мысленно раскрасьте свою жизнь яркими красками.

Затем запишите себе, что бы это было. Это должно вызывать в вас сильные эмоции, так что мысль «я бы хотел выиграть в лотерею», скорее всего, не войдет в их число. А вот финансовая независимость для вас и вашей семьи, чтобы вы могли вместе путешествовать по миру, наоборот.

Как только вы запишете, какой была бы жизнь вашей мечты, представьте себе путь к ней. Я уверен, что сразу же появится внутренний голос, говорящий что-то вроде:

• «Такая чушь, такого никогда не будет!»

• «Ты слишком стар для этого!»

• «Продолжай мечтать, но мир – это не фабрика по исполнению желаний!»

• «Ты должен быть благодарен за то, что у тебя есть. Жадность – грех!»

Предполагаю, внутренний голос звучит как голос уважаемого человека из вашего прошлого или это даже ваш собственный голос. У всех нас есть так называемый внутренний критик. Если у нас здоровое отношение к жизни и к самим себе, его звучание будет похоже на голос доброго друга, и он будет предостерегать нас от принятия опасных решений, но очень часто он будет говорить и приятные слова, такие как: «Молодец, теперь ты можешь по праву гордиться тем, что сделал!»

Поскольку вы читаете эту книгу, я уверен, что сейчас вы чувствуете себя так же, как и я до аварии. Мой внутренний голос все чаще говорил что-то вроде: «Ну что ж, было понятно, что это уже перебор». Или: «Неужели ты ничего не можешь сделать?» Или, что я тоже слышал довольно часто: «Тебе даже не нужно пытаться, ты просто не создан для этого».

Этот голос – первая встреча с настоящими внутренними убеждениями. Неважно, как часто на сознательном уровне вы пытаетесь взглянуть на проблему в позитивном ключе. До тех пор, пока подобные фразы будут звучать в голове, вы будете далеки от того, чтобы по-настоящему оптимистично смотреть на жизнь.

Когда дело доходит до этих внутренних убеждений, все выглядит действительно странно. Они не статичны и труднодоступны. Создается впечатление, что они живут своей собственной жизнью, которую мы сами не можем полностью контролировать.

Скорее всего, вы больше не верите в Деда Мороза (если вы вообще когда-либо в него верили), но, скорее всего, верите во множество других вещей, столь же маловероятных, и даже не подозреваете этого. Однако то, насколько что-то реально или нереально для нас, зависит не от реальных фактов, а от нашей внутренней оценки, основывающейся на вызываемых эмоциях.

На самом деле, когда мы действительно во что-то верим, невозможность существования этого не очевидна для нас. Мы настолько убеждены, что, если кто-то выражает сомнение по этому поводу, мы можем даже начать спорить. Попробуйте объяснить четырехлетнему ребенку, что Деда Мороза не существует, – скорее всего, выйдет мало толку.

Эмоциональная сила ограничивающих убеждений

Все устроено крайне сложно. Недостаточно просто осознать свои внутренние убеждения, чтобы иметь возможность изменить их в случае необходимости. Даже если они оказывают на вас сильное эмоциональное воздействие, вы вполне можете осознавать их недостоверность. Вы могли бы сознательно признать, что то или иное убеждение полностью ложно, но эмоциональная сила этого убеждения заставит вас вести себя так, будто оно верно. В первую очередь это касается страхов и выдуманных сценариев катастроф, о которых мы уже много раз упоминали.

Так же обстоит дело с фобиями. На рациональном уровне вы прекрасно знаете, что паук безвреден. Но вы не можете помешать страху охватить вас, когда видите его.

Страх настолько реален, ощущаемая опасность настолько реальна, что, несмотря на все рациональные объяснения, вы не сможете сдвинуться с места.

Сила наших внутренних убеждений столь же велика, только мы не осознаем этого, потому что они вращаются вокруг обыденных ситуаций. Всем известно, что боязнь пауков иррациональна. Но является ли страх провала на экзамене по вождению рациональным? Или страх разговора с начальником о повышении зарплаты? Ответ – нет. Причина, по которой человек без проблем и лишних усилий справляется с экзаменами, получает повышение по службе и решает сложные задачи, редко обусловлена высоким уровнем развития интеллекта. В 99,9 % случаев сила внутреннего настроя заставляет одного человека бояться определенных ситуаций и в равной степени внушает другому, что все будет хорошо.

Пока мы не изменим наши внутренние ограничивающие убеждения, мы будем продолжать принимать неправильные решения

Еще раз: все убеждения о том, кто вы есть и что вы можете или не можете сделать, основываются на ваших эмоциях. Мы формируем их на протяжении всей жизни. Впервые это происходит в самом раннем детстве, когда влиятельный, важный взрослый человек говорит что-то вроде: «Из тебя никогда ничего не выйдет». Или «Неужели ты ничего не можешь сделать нормально?» Когда это повторяется и когда громкий сердитый голос сопровождает угрожающий внешний вид, мы впитываем не только посыл, но и боль, и страх, которые этот тип общения вызвал в нас. Это оставляет глубокие шрамы, которые болезненно пульсируют каждый раз, когда мы сталкиваемся с проблемой, которая напоминает нашему подсознанию ту ситуацию.

Это приводит к тому, что, несмотря на видимый профессиональный успех, вы все еще не уверены в себе и перед каждым новым шагом фактически отказываетесь от попыток что-то сделать, потому что подсознательно хотите избежать выговора. Вы стоите на месте и не двигаетесь к тому, чтобы занять место мечты. Не идете вверх по карьерной лестнице, хотя на самом деле об этом мечтали. Не можете подойти и обратиться к человеку, в которого так сильно влюблены. Не помогает и то, что другие хвалят и делают комплименты вашим способностям и красоте. Пока мы не изменим наши внутренние ограничивающие убеждения, мы будем продолжать принимать неправильные решения. Стоять на пути у самих себя. Не использовать все возможности, которые жизнь в равной степени предоставляет каждому из нас. Мы упускаем их, хоть и замечаем.

Я сам чуть не впал в такое же состояние, когда пришел в себя после комы и узнал, что моя жена умерла. В то время я не осознавал этого, но глубоко внутри я убеждал себя, что не смогу позаботиться о своей семье в одиночку, что я не справлюсь и теперь моя прекрасная жизнь закончилась, а впереди ждет еще много несчастий.

Если бы моя нынешняя вторая половинка не была столь упрямой и не заставляла меня буквально стремиться к своему счастью, кто знает, где бы я был сегодня. Я находился в тяжелой депрессии и, возможно, не очень переживал по этому поводу, но отдельные мысли о том, что моей семье было бы лучше без меня, не исчезали. Я полностью отказался от себя. А сегодня? У меня счастливые отношения, моя жизнь полна возможностей. Но они были у меня всегда, даже когда я лежал в больнице. Я так и не стал моложе, умнее, и так и не выиграл в лотерею. Единственная разница в том, что теперь я вижу возможности и верю в то, что мне все по плечу. И пусть за этим последуют соответствующие позитивные действия.

Другая сторона убеждений

Это работает и в обратном направлении. Потому что то, как на нас действуют мысли о катастрофе, когда мы можем физически ощущать страх перед вымышленными ситуациями в будущем, работает так же, когда мы верим в себя и в то, что все обязательно закончится хорошо. Это не имеет ничего общего с известным «мешком риса, упавшим в Китае»[2] или с силой Вселенной. Речь идет, скорее, о подсознании, которое даже при наличии позитивных иллюзий не может отличить вымысел от реальности, но при этом реагирует на соответствующие сигналы в окружающей среде. Когда мы действительно верим в то, что что-то может сработать, наше подсознание показывает за доли секунды каждый путь, каким бы маленьким он ни был, который может привести нас к желаемой цели. Это позволяет цели не кануть в Лету, но при этом мы сами идем к ней. Мы сразу понимаем, что нужно делать, и успех приходит постепенно, будто бы сам по себе.

На этот счет существует ряд исследований. Несколько лет назад в Англии был проведен эксперимент, в рамках которого участники должны были подсчитать, сколько фотографий находится в газете. В середине был текст, выделенный жирным шрифтом и рамкой, сообщающий участникам, что они могут прекратить подсчет и связаться непосредственно с руководителем исследования, который выплатит им 250 фунтов стерлингов при предъявлении этого объявления. Как вы, наверное, уже догадались, исследование посвящено не тому, насколько быстро и точно участники подсчитают снимки, а тому, как их фундаментальное отношение к жизни влияет на их достижения и удачу. Перед тем как принять участие в эксперименте, кандидаты заполнили анкету, в которой, среди прочего, нужно было указать, считают ли себя везучими. Более 90 % тех, кто считал себя везунчиками, заметили объявление и получили вознаграждение, а среди самопровозглашенных пессимистов – только небольшая часть (прошу прощения у лояльных читателей, поскольку я уже писал об этом исследовании в другой книге, но я считаю, что результаты настолько впечатляют, что заслуживают повторного упоминания).

Что мы можем вынести из этого примера? Наше подсознание воспринимает не только выдуманные бедствия, такие как физическая, фактически испытываемая боль или реальная опасность для жизни. Это также работает и наоборот. В большинстве случаев, когда мы предполагаем, что с нами случится что-то хорошее и нам повезет, так и случается.

Однако это совершенно не относится к тому, на что мы совершенно не можем повлиять (например, на выигрыш в лотерее). Хотя на первый взгляд это может показаться довольно сложным и маловероятным, но до тех пор, пока есть что-то, что мы можем сделать самостоятельно, вероятность того, что это произойдет, очень высока.

Самоисполняющееся пророчество

Исследование, о котором я недавно прочитал, подтверждает эффект самоисполняющегося пророчества. В рамках эксперимента нескольким учителям был предоставлен список учеников, которые, как утверждалось, успешно прошли тестирование, то есть предполагалось, что они будут учиться особенно быстро и без особых усилий. Через полгода была проведена проверка успеваемости этих обучающихся, и действительно почти по всем предметам они опережали остальных учеников по показателю среднего балла. И оценки в значительной степени соответствовали успеваемости детей, поэтому они совершенно точно не были получены из-за доброжелательного отношения преподавателей. Они действительно прекрасно учились.

Все кажется логичным. Но проблема заключалась в том, что имена в списке были выбраны компьютерной программой совершенно случайным образом, и исследование касалось не успеваемости детей, а того, насколько отношение учителей к этим детям и их потенциальной успеваемости повлияло на последнее. Объясню: дети из списка стали лучше учиться, потому что учителя верили, что им будет легко и просто.

Но насколько вероятно это в реальной жизни? Действительно ли такое происходит достаточно часто, чтобы влиять на нашу жизнь?

Мне на ум сразу приходит пример из моей собственной жизни. Когда я обратился к своему нынешнему работодателю практически сразу после окончания университета, то получил чрезвычайно положительный отзыв от отдела кадров после первого же собеседования. Далее последовал еще один раунд переговоров, который также прошел очень хорошо и завершился устной договоренностью. Мне сказали, что я был идеальным кандидатом и мне пришлют контракт на следующей неделе. Оставалась только одна вещь, чистая формальность, которая, по словам менеджера по подбору персонала, на выходе ничего бы не изменила. Директор компании хотел лично провести со мной беседу, при этом меня убедили, что это никак не повлияет на дальнейший процесс. Меня это совсем не удивило, ведь он был прямолинейным человеком и хотел взглянуть на того, кто стоял за резюме. Так что я был готов к тому, что он мог задавать нетривиальные вопросы и быть грубоватым.

Итак, имея уже практически заключенный трудовой договор на руках, я с радостью согласился на разговор. И действительно, как только я начал рассказывать о себе, он задал мне довольно провокационный вопрос. Я нахально ответил встречным вопросом, и вскоре из этого получился вполне юмористический разговор на философские темы. Не совсем моя специальность, но должен признать, что мне пришлась по душе наша беседа, и я вышел из кабинета в отличном настроении.

Чего я тогда не знал: директор по подбору кадров считался придирчивым и въедливым, поэтому многие сотрудники и руководители боялись его. Его грубое поведение неоднократно приводило к тому, что кандидаты на должность отзывали свои заявки. Более того, разговор вполне мог закончиться тем, что я все-таки не получил бы эту должность. Менеджер по персоналу, разговаривавший со мной, был, вероятно, не в себе от отчаяния и соврал мне. И это сработало. Я не воспринимал поведение директора как угрозу, и оттого разговор прошел в необычном, но вполне позитивном ключе. И в то же время, возможно, никто еще так не разговаривал с ним, что, в свою очередь, показалось ему чрезвычайно приятным и заставило сказать руководителю отдела кадров: «Хороший человек, немедленно зачисляй его в штат!»

Эффект гало

Это, конечно, был неординарный пример, но эффект, который стоит за этим, мы наблюдаем каждый день. Мы подсознательно связываем определенные внешние черты с качествами характера человека. Тот, кого мы считаем симпатичным, автоматически вызывает доверие. Такое бывает не всегда, о чем свидетельствуют многие исследования кадрового менеджмента. В ходе одного из них выяснилось, что кандидаты, которые считались «обладателями высокого потенциала», то есть наделенные особыми талантами, продвигались по службе быстрее, но во многих случаях им приходилось крайне тяжело в первые два года работы. Возможно, были проигнорированы фактические требования к новой должности. Есть вероятность, что любой соискатель потерпел бы неудачу на этой вакансии. А может, кандидаты переоценили себя и взялись за работу, для которой они еще не были готовы.

Я помню, что в компании, в которой я работаю на протяжении многих лет, мы неоднократно организовывали так называемые «центры оценки». В них в течение пары дней собиралось чуть менее дюжины кандидатов, а наш отдел кадров занимал наблюдательную позицию, и кандидаты должны были на протяжении всего мероприятия решать различные задачи. Нас, руководителей, просили оценить эффективность работы соискателей.

Несмотря на высокую занятость, я был там дважды и нашел это зрелище крайне увлекательным. Однако в какой-то момент я осознал, что больше не получаю приглашения на это мероприятие, хотя знал, что мы все еще находимся в поиске нового персонала.

У меня возникло подозрение, что, возможно, в прошлый раз меня каким-то образом дисквалифицировали. Я спросил в нашем отделе кадров. Но правда выглядела совершенно иначе.

«Не хочешь выпить по чашечке кофе? – спросил коллега из отдела кадров. – Это не займет много времени». Сказано – сделано. Мы сели в конференц-зале за чашкой хорошего кофе, и он начал рассказывать.

На самом деле, результаты этих собраний были однозначными. В течение многих лет мы, как и многие другие компании, полагались на центры оценки, и добились высоких достижений. Я был вынужден с ним согласиться, двое выпускников этого центра работали в одном отделе со мной и весьма успешно. Так в чем же заключалась проблема?

Мой коллега из отдела кадров немного поколебался и в конце концов рассказал, что директор отдела кадров (тот же самый, что и на моем собеседовании) наткнулся на статью, в которой говорилось, что такие процедуры отбора не приносят никакой пользы. Конечно, он и его коллеги хотели опровергнуть это и попросили работников из отдела кадров провести оценку кандидатам до начала работы центра оценки – но только на основе одних лишь резюме. Чтобы убедиться, что это не повлияет на последующую оценку, список был наполовину составлен из поддельных резюме, а также были подменены фамилии. В первом раунде «фальшивки» были исключены. Однако после завершения процесса отбора результаты повторного ранжирования фактических данных кандидатов отличались совсем незначительно. В чем причина? За этим стоит так называемый «эффект гало». Основываясь на определенных пунктах в резюме, мы предполагаем определенный набор качеств у кандидата. Люди, чей карьерный путь похож на наш собственный, либо те, кто нам просто симпатичен, автоматически считаются более способными. Многочисленные раунды отбора в центре оценки также ничего не изменили – участвовавшие в них сотрудники и руководители подсознательно уже приняли решение и фактически обращали внимание при оценке на те факты, которые подтверждали их первоначальную оценку кандидата.

Как я уже сказал, это происходит неосознанно. У нас в компании больше нет таких центров оценки, поэтому собеседования при приеме на работу теперь проходят совсем иначе. Я не знаю, насколько это лучше. По крайней мере, хуже не стало, потому что коллеги, которые присоединились к нам после упрощенного процесса отбора, показали себя с отличной стороны. И хотя мы все очень рады этому, остался небольшой осадок. Действительно ли это обычное совпадение? Или мы должны полагаться на суждения нашего подсознания, поскольку, по-видимому, оно всегда оказывается право?

Ответ совершенно однозначен: нет. Но как мы можем активно использовать то, что знаем о силе нашего подсознания, для того чтобы жить более здоровой, радостной и счастливой жизнью? И, возможно, добиться бо́льшего успеха?

Секрет здоровья и успеха

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой.

Карл Густав Юнг

Начнем с хороших новостей: работа с собственным подсознанием не является сложной и не занимает много времени.

Для этого необязательно писать докторскую диссертацию. Тем не менее следует отметить несколько вещей, которым мне пришлось научиться на собственном горьком опыте.

Когда я вышел из комы и впал в депрессию, моя семья и друзья, конечно же, не остались безучастными к происходящему. Я никогда не испытывал недостатка в советах. Все они были даны из лучших побуждений и имели смысл. Но то, что действительно помогло бы мне, казалось мне слишком утомительным. Мои родители с самого начала настаивали на том, чтобы я обратился за профессиональной помощью. Однако я не хотел этого делать. Тогда не хотел.

Сначала я чувствовал себя довольно комфортно в этом состоянии. Все были добры ко мне, помогали, и мне не приходилось сталкиваться с реальными жизненными трудностями. Но в какой-то момент я все же захотел выбраться из этой дыры. Не только потому, что мои дочери стали «показывать мне красную карточку» и прямо говорили, что пора приходить в себя (или если я не в состоянии сделать это самостоятельно, то обратиться за профессиональной помощью).

В этом не было ничего плохого, просто я с самого начала обратился не к тем. Я проконсультировался с доктором Гуглом и попробовал всевозможные аффирмации. В конце концов везде было написано, что

с помощью медитаций и аффирмаций можно изменить свою жизнь,

так что я тоже решил попробовать.

К сожалению, поначалу мне было хуже. Потому что вместо того, чтобы постепенно возвращаться к позитивному образу жизни, вихрь мыслей в голове лишь набирал силу. Я чувствовал, что у меня совсем ничего не получается, даже с позитивным мышлением.

Вскоре я нашел объяснение этому эффекту, обратившись к нескольким более подходящим источникам. Дэниел Вегнер, психолог, проводивший исследования в Гарварде, в ходе простого эксперимента выяснил, что наш мозг не понимает или игнорирует частицу «не», и в результате мы, как одержимые, думаем лишь о том, что на самом деле хотим вытеснить из головы. Поэтому, когда мы берем на себя обязательство не мыслить негативно, это – совершенно точно – не работает! Например, если я скажу сейчас вам: «Пожалуйста, сделайте все возможное в течение 15 минут, чтобы не думать о розовом слоне в желтую крапинку», у вас точно не получится выкинуть его из головы в течение следующих 15 минут. Происходит ровно противоположное тому, чего вы хотите достичь.

Так было и со мной. Когда я пытался избавиться от своих негативных мыслей, они только усиливались, и я все время думал о том, что я больше не хочу об этом думать. Я стал чемпионом мира по запугиванию себя. Я загнал себя еще глубже в яму, из которой хотел выбраться.

Итак, просто избавиться от негативных мыслей не получится. Если вы вместо этого постараетесь настроиться на позитивный лад, это тоже не сработает, потому что, как я уже упоминал в прошлой главе, эмоция – это якорь убеждений (в данном случае отрицательных), который встает так глубоко, что у вас не получится заменить их на позитивные.

Получается, что нет никакого способа преобразовать глубоко укоренившееся негативное убеждение в позитивное? По крайней мере, без профессиональной помощи?

Нет, все в порядке. И вам не стоит бояться сделать что-то не так, если вы принимаете решение не пытаться игнорировать или вытеснять уже существующие убеждения. В действительности бездействие – это тоже не выход, потому что, к сожалению, проблема не решится сама собой. Тем более, что вообще ничего не делать тоже невозможно, потому что мы, люди, постоянно думаем и общаемся. Даже когда мы ничего не говорим, мы общаемся с помощью языка тела, мимики и жестов. Даже когда мы остаемся наедине со своим подсознанием. Нам необходимо найти этот канал связи, чтобы в итоге иметь возможность манипулировать нашим подсознанием, чтобы оно работало на нас, а не против нас.

Если у вас сейчас возникли какие-либо сомнения относительно термина «манипулировать», будьте спокойны. В этом нет ничего плохого.

На самом деле мы постоянно манипулируем, когда разговариваем и взаимодействуем с другими. Мы хотим нравиться друзьям и семье. Мы хотим, чтобы коллеги считали нас образованными, а начальство – способными. Мы хотим, чтобы дети делали определенные вещи. Пока это делается с благими намерениями, в этом нет ничего предосудительного.

Примеры манипуляций

Одним из наиболее известных примеров позитивной манипуляции является так называемый «эффект плацебо». Я уверен, вы слышали о нем и раньше: он часто используется в медицинских исследованиях. В целом речь идет о применении веществ, не имеющих лечебных свойств, в то время как испытуемые считают, что им вводят лекарство. В результате многочисленных исследований было установлено, что участники контрольной группы, получавшие только плацебо, в конечном итоге выздоравливали. Без настоящих лекарств.

Что же происходит?

Из-за того, что этот эффект проявлялся довольно часто, многие исследователи изучили его более подробно и провели дополнительные тесты, в результате которых обнаружили, что одних лишь оптимистичных ожиданий достаточно, чтобы вылечиться, а также повысить вероятность здоровой потери веса. Ожидания могут даже помочь нам выглядеть и чувствовать себя моложе, а также жить дольше и счастливее.

Но не только осознанные ожидания так влияют на нашу жизнь.

Ваши подсознательные ожидания также оказывают сильное и зачастую недооцененное влияние на качество получаемого опыта.

Они могут буквально делать выбор между жизнью или смертью.

И как же это работает в повседневной жизни?

У нас есть осознанные ожидания (мой поезд отправляется в 6:38 утра), а также подсознательные ожидания (ты протягиваешь мне руку, и я пожимаю ее, не задумываясь об этом на уровне сознания). Более того, иногда ожидание все еще существует, хотя мы осознанно забываем о нем. И именно тогда оно может обладать действительно могущественной силой, поскольку мы не будем настороже. Мы ведь не знаем, что оно оказывает на нас подспудное влияние.

Любой, кто когда-либо ссорился со своим партнером, может это подтвердить. На самом деле, мы никогда не ссоримся из-за реальных фактов, не так ли? Как правило, все связано с невысказанными ожиданиями. Иногда это полностью осознанные ожидания (я хотел бы, чтобы мой партнер помогал мне по дому, и я начинаю злиться, потому что этого не происходит). Однако зачастую это ожидания, о которых мы даже не подозреваем, или, что еще хуже, у нас есть представление о том, что, возможно, ожидает от нас наш партнер, и мы этим возмущены.

Собственно, только по таким причинам я и ссорился со своей женой. Я с самого начала ухаживал за садом, и в какой-то момент на уровне подсознания предположил, что именно этого она от меня и ожидала. После одной особенно напряженной недели я захотел подольше поспать в субботу и остался с утра в кровати. В какой-то момент она вошла в спальню с вопросительным взглядом и просто сказала: «Дорогой?..», и я сразу же завелся и ответил, что я не машина и мне тоже нужен отдых.

Оказалось, она вообще не подумала о стрижке газона. Поскольку я всегда делал это сам, она совершенно не осознавала, что это необходимо делать. Когда мы позже смогли поговорить об этом – а потом и посмеяться, – оказалось, что, хотя она и была рада тому, что я так ухаживаю за садом, она совершенно не ждала от меня этого. Она решила, что это нужно было мне для сохранения баланса, поэтому полностью доверила мне работу в саду, хотя у нее самой тоже было желание принять в этом участие. Чего же она хотела от меня в то утро? Спросить, не принести ли мне завтрак в постель. Я невольно испортил романтическое утро.

В качестве менее драматичной, но также являющейся следствием формирования ожиданий ситуации, приведу следующий пример. У меня плохая память на имена актеров. Я могу запомнить их лица, назвать как минимум три фильма, в которых снимался тот или иной актер, и, казалось бы, я должен был запомнить и имена. Но как бы я ни старался, у меня не получается вспомнить их в нужный момент.

Несколько часов спустя, когда я сам уже забываю об этом, имена обязательно всплывают в памяти. Совершенно неожиданно. Вам же это тоже знакомо?

За этим стоит ожидание, которое я возлагал на себя – в данном случае на свое подсознание. Затем, несколько часов спустя, оно предоставило мне необходимую информацию несмотря на то, что я совсем не думал об этом больше. Кстати, это так же работает и с именами и днями рождения родственников.

Почему же я пишу об этом? Мы очень часто недооцениваем, насколько важны такие ожидания в нашей жизни. В первую очередь потому, что

мы редко осознаем наши самые сокровенные ожидания и то, как они помогают или вредят нам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться управлять ими и тем самым изменить ход нашей жизни.

Недавно я получил аналогичный опыт во время посещения моего лечащего врача. Я пошел к нему из-за просроченной вакцинации. Как обычно, зал ожидания был переполнен. Сразу после меня на прием пришла женщина с громко плачущим ребенком. У него была перевязана лодыжка, и он кричал, будто был не в себе. Она рассказала мне, что мальчик подвернул лодыжку на детской площадке, и, судя по всему, не случилось ничего страшного, но она все же хотела показать ребенка врачу. Лодыжка мальчика была немного опухшей, но не выглядела серьезно травмированной.

Когда врач вышел, чтобы позвать меня, он увидел женщину с ребенком. Он наклонился к маленькому мальчику, на мгновение серьезно посмотрел на него, а затем тихо, заговорщическим тоном спросил, умеет ли он хранить секреты. Когда мальчик кивнул, врач встал, ненадолго отошел к стойке регистрации, а затем снова вернулся к мальчику. Он вытащил из кармана халата разноцветный леденец и сказал, что это секретное лекарство, которое избавит его от боли за две минуты. Но он должен пообещать ему, что никому не расскажет. Когда мальчик снова кивнул, он протянул ему леденец и повторил: «Две минуты». После этого он пригласил меня в свой процедурный кабинет.

Когда я вышел, женщина с ребенком все еще ждали своей очереди, однако мальчик, весело смеясь, сосал леденец, и отек на его лодыжке, казалось, даже немного спал.

Удивившись, я обратился к дежурной медсестре, чтобы узнать, действительно ли врач просто так раздает обезболивающее детям, но она только рассмеялась и сказала, что это был совершенно обычный сахарный леденец из продуктового магазина. «Конечно, в нем не содержится лекарств, – повторила она. – Но врач – большой поклонник эффекта плацебо».

Что именно произошло?

Сначала врач привлек внимание мальчика, разыграв театральную сценку с леденцом на палочке. В своем белом халате он выглядел авторитетно, еще и назвал точное время, когда у мальчика пройдет боль. В результате он создал очень конкретное ожидание и заставил мальчика полностью сосредоточиться на леденце и двух минутах – и отвлечься от боли.

Понимаете, к чему я клоню? Вместо того чтобы обратить внимание ребенка на розового слона в желтую крапинку, врач направил его мысли и ожидания на что-то позитивное: вкусный леденец и очень короткий промежуток времени, за который он не успеет утомиться. Это было достаточно убедительно, поэтому подсознание мальчика «поверило» доктору.

Но сила ожидания способна на гораздо большее, чем успокаивание испуганных маленьких мальчиков.

Современное понятие «плацебо» (лат. «я буду доволен») было введено американским анестезиологом Генри К. Бичером в 1955 году. Бичер работал в общей сложности с 1082 пациентами, страдающими от различных заболеваний, в ходе 15 клинических испытаний. Он заметил, что у значительного количества пациентов симптомы ослабели благодаря одному лишь плацебо. Более того, эффект был воспроизводим в сопоставимых условиях. С тех пор во многих других экспериментах было продемонстрировано объективное и измеримое улучшение здоровья с помощью плацебо.

Например, в рамках одного исследования врачи устраняли бородавки, обмазывая их ярким красителем и уверяя пациентов, что, как только краситель сотрется, бородавки тоже исчезнут.

Другое исследование показало, что вдыхание плацебо по сравнению с исходным уровнем значительно снижало гиперреактивность дыхательных путей у пациентов с астмой.

В рамках еще одного исследования пациенты, у которых были удалены зубы мудрости, испытали такой же обезболивающий эффект от сымитированного ультразвукового воздействия, как и от реального.

Похоже, это помогает и пациентам с хроническими болезнями. Метаанализ (то есть сравнительный анализ на основании различных экспериментов) показал, что введение плацебо дало ощутимую пользу примерно у 30 % пациентов с колитом, при этом частота ремиссии составила 10 %. Это удивительный результат для такого тяжелого заболевания.

Болезнь Паркинсона, еще одно хроническое заболевание, снижает способность мозга вырабатывать дофамин, однако исследование, проведенное в 2001 году, показало, что плацебо действительно может увеличить выработку этого гормона.

Пожалуйста, не поймите меня неправильно: я совершенно не согласен с тем, что в будущем мы все должны есть только леденцы и отказываться от благ современной медицины. Я сам являюсь лучшим примером того, насколько действенны последние, потому что именно благодаря современной медицине мне удалось полностью реабилитироваться после аварии.

Но как бы поразительны ни были эффекты плацебо в медицине, меня больше всего поражает то, что такие исследования доказывают, какое огромное влияние на качество нашей жизни могут оказать наши внутренние ожидания.

Это происходит неслучайно.

Человеческий мозг – это, так сказать, «машина ожиданий»: он организован так, чтобы реагировать на то, что мы прогнозируем.

Эта идея, известная как теория ожиданий, помогает объяснить, почему наше восприятие – то, что мы думаем о том, что должно произойти, – частично определяет происходящее в реальности. И почему наш мозг показывает одинаковые реакции при МРТ, независимо от того, действительно ли мы испытываем боль в момент обследования или просто боимся того, что нам вот-вот причинят боль.

Как уже было написано выше, наше подсознание не может отличить что-то реальное от чего-то вымышленного. И эффекты вполне ощутимы и заметны физически. То, что опухшая лодыжка у мальчика слегка уменьшилась в размерах, я, возможно, нафантазировал. Но существуют научные доказательства физического воздействия сильных ожиданий.

В рамках исследования в Японии ученые работали с группой из 13 студентов, которые жаловались на сильную аллергию на лаковое дерево или восковой плющ (это растение очень похоже на ядовитый плющ). Студентам завязали глаза. Затем им сказали, что их правая рука будет натерта листьями лакового дерева, а левая – соком безобидного кустарника. На самом деле, все было наоборот.

У всех студентов на правой руке появился зуд, фурункулы и покраснение, в то время как лишь у немногих наблюдалась аллергическая реакция на левой руке. Таким образом, их ожидания были достаточно сильными не только для того, чтобы вызвать физические симптомы в ответ на безвредный раздражитель, но и чтобы предотвратить реакцию на реальный раздражитель.

Этот эксперимент демонстрирует не только эффект плацебо, но и его злого двойника, эффект ноцебо. Это значит, что отрицательные результаты, вплоть до самых серьезных физических реакций, могут быть вызваны негативными ожиданиями, даже если фактическое заболевание или травма отсутствуют.

Наши ментальные конструкции влияют на нашу жизнь

Конечно же, нам не хочется, чтобы наши представления и ожидания вызывали болезни и делали нас несчастными, мы хотим, чтобы все было наоборот. И это тоже работает. Само по себе ожидание того, что вы станете стройнее, может привести к тому, что это действительно произойдет.

По этому поводу также проводится исследование в области спортивной медицины специалистами Йельского университета. Они пригласили пятьдесят сотрудников клининга из разных отелей Бостона для участия в эксперименте якобы для изучения влияния рабочей нагрузки на их физическое здоровье. Все испытуемые были тщательно обследованы, взвешены, они сдали анализы крови, а также с ними провели собеседования, где им подробно рассказали о ходе и содержании исследования и задали вопросы о физических нагрузках, связанных с их деятельностью. В конце собеседования они рассказали половине участников, насколько впечатляющими могли бы быть их физические показатели, ведь они занимались спортом больше, чем многие люди в спортивном зале, и, соответственно, сжигали намного больше калорий. Другой половине, контрольной группе, было сказано просто продолжать поддерживать тот же уровень деятельности, что и раньше.

Спустя шесть недель исследователи обнаружили удивительную вещь: люди из первой группы похудели за прошедшее время, у некоторых участников значительно снизился уровень холестерина, а показатели сердечно-сосудистой системы значительно улучшились. Другие факторы здесь не имели значения, поскольку участники были проинструктированы придерживаться той же физической нагрузки, как и раньше, в течение всего периода исследования. В контрольной группе ничего не изменилось, несмотря на то что у них была точно такая же задача.

Это еще раз доказывает, насколько сильно наши ментальные конструкции влияют на нашу жизнь. Не только с точки зрения психики, но и с точки зрения физического здоровья. Иногда эти внутренние связи оказывают даже более сильное влияние, чем физическая активность, как показывает исследование ученых из Йельского университета.

Ваши собственные ожидания

Суть в следующем: если бы было так просто влиять на эти ожидания самим, я полагаю, что мы все делали бы это каждый день самостоятельно. Итак, как на самом деле формируются наши ожидания и как мы можем повлиять на них в позитивном ключе?

По большей части они формируются нашим окружением, в том числе людьми, рядом с которыми мы находимся. Ожидания быть в форме и быть здоровыми, проявлять креативность или даже оставаться вечно молодыми – все зависит от того, кто мы есть и как выглядит наша повседневная жизнь. И, наоборот, окружающая среда, полная негатива, депрессивных или тревожных людей, может сформировать соответствующие ожидания относительно нашей жизни. Они взаимно обусловливают друг друга. Если у вас преимущественно плохое настроение и вы полны переживаний, вы будете притягивать в свою жизнь людей, которые чувствуют себя так же. И это, в свою очередь, повлияет на то, чтобы вы оставались в таком спектре эмоций.

«Подобное притягивает подобное», – говорила моя бабушка. В детстве я не понимал этого, но сегодня, оглядываясь назад, я осознаю мудрость, стоящую за этими словами. Мы окружаем себя людьми, похожими на нас. И это происходит неосознанно. Мы не задумываемся о подобных вещах, пока не столкнемся с настоящим кризисом. Недаром большинство мужчин, переживших широко разрекламированный кризис среднего возраста, отказываются не только от своей прежней работы, но и от всех социальных связей. Хоть я и не одобряю такие меры, но за ними стоит подсознательное понимание того, что среда, в которой они находятся в данный момент, оказывает огромное влияние на отсутствие чувства счастья и удовлетворенности в их жизни.

Как я уже писал, такие радикальные шаги, когда пострадавшие разрывают отношения с семьей и всеми друзьями и полностью заново строят себя, также не являются мудрым поступком. Тем не менее это явление показывает, насколько важно по-настоящему осознавать свои собственные потребности. А затем постепенно адаптировать свою жизнь, чтобы однажды не наступил день, когда вы чувствуете, что должны вырваться из этого круга и оставить все в прошлом.

В действительности это можно сделать и более щадящим способом. Если я вспомню, каким был раньше, как изменился за пять лет, то скажу: сегодняшний Йохан – это совершенно другой человек, чем был тогда. Я был вспыльчивым, нетерпеливым, временами ужасным занудой и, конечно же, иногда вел себя довольно высокомерно. Я считал, что знаю все лучше всех, и не мог понять, почему окружающие отказывались это замечать. Я делал это не из стремления к власти, а потому что искренне верил, что мое отношение к семье и коллегам на работе было наилучшим. Я хотел, чтобы моя семья была в безопасности, здорова и довольна, а моя команда преуспевала во всем. И я совершенно упустил из виду то, что

определение успеха и удовлетворенности у каждого человека разное.

Был ли я из-за этого плохим человеком, отцом и руководителем? Мои дочери отвечают «нет». И мои сотрудники тоже отзываются обо мне вполне положительно. Тем не менее всем им больше нравится «новый» Йохан. Йохан, который идет по жизни с оптимизмом, более четко выражает свои ожидания, но при этом берет в расчет и мнения других людей. Который знает, что может ожидать от себя и своего окружения.

Я имею в виду, что вам необязательно разрывать все свои социальные связи, чтобы достичь успеха, обрести счастье и удовлетворение в жизни. Но без критического взгляда на окружающую среду невозможно изменить свой внутренний мир. Начиная с организации досуга, с книг, которые вы читаете, и заканчивая отношением к людям, с которыми вы общаетесь изо дня в день.

Да, я также потерял нескольких друзей. Я не просто отвернулся от них. В некоторых случаях мы оба понимали, что стали слишком разными, что на настоящий момент у нас не было ничего общего. Это может произойти, когда вы работаете над собой. Если вы изменитесь внутренне, ваше окружение также будет воспринимать вас по-другому. И не все приятели будут согласны с этим, возможно, они будут чувствовать себя неловко и сами отвернутся от вас.

Но не позволяйте этому сломать вас. За последние пять лет у меня появились новые замечательные друзья и вторая половинка, которая разделяет мои мечты и ожидания. Не потому, что я прошу ее об этом, а потому что мы познакомились, имея схожие взгляды. Однако предпосылкой для этого было то, что я должен был сначала осознать свои самые сокровенные ожидания.

К сожалению, это, как правило, самая сложная часть работы с подсознанием. Наши неосознанные ожидания, которые так сильно влияют на нашу жизнь, формировались на всем ее пути. За этим могут стоять тяжелые детские переживания, как в случае с моим братом, над которым издевались в школе и который по сей день находится под их воздействием.

Как вы знаете, я не психолог и не психотерапевт, поэтому я не могу заниматься лечением травм. Если в вашем прошлом есть темы, над которыми вам следует поработать, то я могу лишь убедить вас обратиться за профессиональной помощью. Книги могут помочь лишь отчасти, какими бы хорошими они ни были.

Но также нет необходимости концентрироваться на потенциально травмирующих событиях из детства. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что подход, основанный на позитивных аспектах собственной жизни, столь же успешен, а иногда даже более эффективен, чем попытки разобраться в трудном прошлом.

Как я уже писал, я не верю в то, что можно просто внушить себе позитивные мысли. Итак, в чем разница между аффирмациями и моей теорией фокуса на положительных аспектах? Ответ прост – в последовательности и эмоциональной привязке. Для того чтобы аффирмации действительно превратились в эффективные ожидания, этот канал должен быть открыт.

Признание, изменение убеждений и обретение твердой почвы под ногами

Если бы я попросил вас сейчас просто записать убеждения, которые вас угнетают, я думаю, у вас не получилось бы придумать ничего особенного. Вопрос слишком глобальный, слишком общий, и подсознание тоже не ответило бы на него напрямую. Итак, нам нужна тема, которая для вас действительно важна, которая вызывает эмоциональный отклик. Поскольку я предпочел бы не работать со страхами, фобиями и травмами, потому что недостаточно квалифицирован для этого, давайте остановимся на другом: что заставляет вас чувствовать себя счастливыми?

При этом мечтать разрешено! Несмотря на то что ранее вы прочитали, что мечтать о будущем бесполезно. В этой главе я объясню, почему это все же хорошо и необходимо и является первым шагом к улучшению жизни.

Пожалуйста, уделите немного времени этому упражнению и расположитесь в таком месте, где вам будет спокойно. Затем представьте, что однажды утром вы просыпаетесь и у вас в распоряжении есть все деньги мира, и больше нет никаких ограничений и обязательств. Что бы вы сделали, с чего бы вы начали, если бы вам не нужно было больше ни о ком и ни о чем думать? Представьте это в самых ярких красках. Что бы вы чувствовали? Что бы вы увидели? Какие запахи, вкусы окружали бы вас? Затем запишите все. Для этого углубитесь в себя, а не ищите ответы на поверхности. Вам бы хотелось приобрести парусную лодку? Почему? Потому что у вашего соседа такая же? Это не очень хорошо, потому что за этим желанием стоят, скорее всего, зависть и конкуренция. Были бы вы по-настоящему счастливы, если бы ваша лодка была лучше, чем у соседа? А если бы лодка, стоящая на более дальнем причале, нравилась вам больше, потому что она красивее вашей?

Нет, прислушайтесь к себе и спросите себя, что делает вас по-настоящему счастливым. Пусть это будет все та же лодка, но причиной того, что она вам нравится, станет не наличие ее у соседа, а ваше желание отправиться на ней в кругосветное путешествие со всей семьей. Оставить все позади и отправиться в настоящее приключение. А может, вы всегда мечтали открыть свой ресторан? Написать книгу, сюжет которой не выходит у вас из головы? Позвольте себе по-настоящему насладиться своими желаниями. Ищите то, что вы отчаянно хотите сделать или заполучить.

В конце концов появится тихий таинственный голос в глубине души, который произнесет: «Какая чушь!» или что-то в этом роде. Хоть это и не будет так же весело, как визуализировать жизнь своей мечты, проследите за тем, что этот голос вам говорит. Потому что именно в этот момент из вашего подсознания начинают появляться фразы о вере, которые могут незаметно мешать вам осуществить задуманное. Запишите все, что слышите. Просто осознайте это. Вам не нужно редактировать эти слова, обсуждать их или находить им оправдание. У всех нас они появляются в определенный момент жизни, и это не делает нас плохими или хорошими людьми. Наоборот, будет полезно, если у вас получится услышать и записать как можно больше таких высказываний на данном этапе. С первого раза будет сложно уловить все, поэтому рекомендуется делать это упражнение каждый день в течение недели, пока не закончится список негативных убеждений.

У меня получился такой список:

• «Ты слишком стар для этого».

• «Ты что, незрелый подросток?»

• «Даже не думай, твоя жизнь и без того прекрасна. Нужно довольствоваться и этим».

• «Ты не можешь так поступить, это замашки школьников».

• «Перестань, это все глупости. Что скажут на это твои друзья/родные/соседи?»

• «Ну что ж, с самого начала было понятно, что у тебя ничего не выйдет».

• «Ты действительно больше ни на что не годен?»

• «Тебе даже не нужно пытаться, ты не создан для этого».

Это упражнение совершенно не вызовет радости, поскольку вы поймете, насколько некомфортно вы чувствуете себя во время этого внутреннего диалога. Но, как я уже писал ранее, это полезно и важно, потому что в действительности эти комментарии всегда активны в вашем подсознании и, вероятно, в прошлом не давали вам сделать то, что вам действительно приносило радость или помогло бы достичь новых высот, но вы этого даже не осознавали. Так что не сопротивляйтесь, а будьте благодарны своему подсознанию за столь активное участие в вашей жизни.

Следующий шаг еще более важен. Просто оставьте негативные убеждения в покое и перелистните страницу (потому что в ближайшие несколько дней вам, возможно, придется расширить список). Затем представьте свою идеальную жизнь еще раз и запишите, что на самом деле мешает вам начать свой путь. Опишите эти «препятствия» как можно более точно и оптимистично. Не «что мне еще сделать?» – это было бы скрытым негативным убеждением – а, например, следующее:

• «Парусная лодка очень дорогая. Мне нужно проверить, могу ли я на чем-то сэкономить».

• «Я работаю очень много, а также трачу на дорогу по 2 часа в день. Нужно попробовать выкроить время для Х».

• «Я не знаю, с чего мне следует начать. Нужно выяснить, кто в этом разбирается».

Видите закономерность? Используя этот тип формулировок, вы остаетесь реалистами и обращаетесь к рациональной части своего мозга, которая необходима вам для реализации. Прежде всего, вы заставляете свое подсознание искать ответы. Это работает так же, как с именами актеров, которые я никогда не могу вспомнить в нужный момент. И, поверьте мне, ваше подсознание прекрасно понимает это.

Следует формулировать вопрос позитивно, воспринимать как задание для подсознания и записывать все, что приходит вам в голову. Необязательно записывать все от руки, можно печатать на компьютере. Но вы должны обязательно все зафиксировать. Наука пока не может объяснить зачем. Но то, что это необходимо, неоднократно подтверждалось многочисленными международными исследованиями в течение последних десяти лет.

И произойдет нечто удивительное. Вы осознаете, что все препятствия, которые стоят между вами и вашими мечтами, преодолимы. Справиться с ними сложно, может потребоваться сила и выносливость, но исполнение вашей мечты совсем не так маловероятно, как выигрыш в лотерею. Вы заметите, как в вас зарождается надежда. Тихое «может, все получится…» начнет все чаще звучать у вас в голове.

На данный момент оставьте все как есть, потому что ваше подсознание уже приступило к работе. Теперь перейдем к третьей, самой важной, части, которая не составит вам труда, но потребует регулярности. И да, вам придется снова писать…

Ваше подсознание уже получило от вас задание разобраться с реальными препятствиями.

Однако ложные убеждения все еще существуют, и мы сейчас разберемся с ними. Но не напрямую, так не сработает. Желание просто вытеснить их не поможет. Итак, давайте сосредоточимся на латеральном мышлении. Это похоже на раздельное питание для мозга. Сначала вы впитываете негативные убеждения, чтобы они не вызывали у вас приступов отчаяния, как у малышей в магазине со сладостями, чем больше вы пытаетесь их игнорировать, тем сильнее они проявляются. И не вдаваясь в подробности, вы сосредоточите свой мозг на позитивных вещах и начнете искать доказательства прямо противоположного. Здесь важно не опираться на уже записанные формулировки, а составлять их по-новому.

Прислушайтесь к себе и спросите себя, что делает вас по-настоящему счастливым

Для начала задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?» Затем попытайтесь вспомнить то, в чем добились успеха. Что-то, чем вы гордились и что сделало вас счастливыми. При первом выполнении этого упражнения придется приложить больше усилий, так как нам обычно легче вспомнить катастрофы, нежели свои достижения. Выделите несколько минут и запишите все детали. В чем именно заключался успех? Что происходило? Что вы чувствовали? Какая была погода? Кто еще присутствовал при этом? Был ли какой-то особый запах? Какой-то предмет, который особенно запомнился? Знак, который символизировал бы эту ситуацию? Может, это получение аттестата или спортивное достижение? Что бы это ни было, найдите материальное подтверждение или хотя бы распечатайте фотографию с того дня. Эту фотографию следует повесить на самом видном месте в квартире. Таким образом, вы будете напоминать своему подсознанию об успехе из вашего прошлого и о том, чего вы уже однажды достигли. В результате ваше подсознание самостоятельно постепенно сотрет негативные убеждения, ведь они перестанут быть актуальными, потому что ему постоянно напоминают о положительных эмоциях и гордости за достижения. Это упражнение необходимо выполнять как минимум в течение недели. Ряд исследований доказывает, что для успешного и стабильного перепрограммирования достаточно семи дней. Если у вас получится за первые пару дней вспомнить и записать больше 5–7 воспоминаний, спокойно продолжайте. В этом случае верно высказывание: чем больше, тем лучше.

Теперь все, что вам остается сделать, это установить связь с настоящим, и это снова нужно сделать письменно. Но задание не отнимет много времени. Возьмите вечером в руки блокнот и запишите три хороших дела за день. Это может быть даже что-то незначительное и, на первый взгляд, несущественное, например: «Я вышел сегодня на одну остановку раньше и добежал до офиса за 20 минут» или «Я взяла себя в руки на обеде и съела только половину порции». Единственное требование – это должны быть небольшие достижения, которым вы активно поспособствовали в этот день. Это еще больше обесценит ваши старые ложные убеждения.

Подсознание автоматически подтолкнет вас к созданию большего количества моментов, когда вы чувствуете себя хорошо.

И помните: единственная цель нашего подсознания – защитить нас. Ситуации, в которых мы чувствовали себя отлично и преуспели, захочется воссоздать. Ситуаций, в которых мы чувствовали себя плохо и тревожно, захочется избежать. И те и другие одинаково влияют на наше подсознание, заставляя его избавиться от негативных убеждений, которые потеряли свою актуальность, и позаботиться о создании новых, основанных на наших представлениях идеальной жизни.

Для наглядности приведу краткий обзор упражнений:

• Опишите, какой была бы жизнь вашей мечты, если бы не было ограничений. Пишите как можно более эмоционально. Постарайтесь описать, как бы вы себя почувствовали, когда бы этот момент наступил.

• Запишите все комментарии с критикой, которые приходят на ум, когда вы визуализируете свою жизнь мечты. Это негативные убеждения из вашего подсознания, которые начинают проявляться. Просто запишите их и примите к сведению. Не оспаривайте их, а поблагодарите свое подсознание за столь хорошее выполнение его обязанностей и, прежде всего, спросите себя: «Это правда так?»

• После этого запишите, какие реальные факты мешают исполнению вашей мечты. Но формулируйте их таким образом, чтобы они были конструктивными, то есть предполагали возможное решение проблемы. С их помощью вы внушаете подсознанию, что необходимо найти ответ.

• После этого напишите как можно более эмоциональный рассказ о пережитом успехе из своего прошлого, чем вы гордились, чего достигли. Возможно, это даже произошло в раннем детстве. Главное, чтобы вы могли вспомнить чувство гордости в момент триумфа и прочувствовать его снова. Найдите какой-то символ, грамоту, фото, которые напоминают вам об этом событии, и повесьте их в квартире на видном месте.

• В тот же вечер возьмите свой блокнот и запишите три вещи, с которыми вам удалось справиться за день. Благодаря этому вы закрепляете успех из вашего прошлого в подсознании, а также в вашей жизни в настоящем. В результате ваши негативные убеждения утрачивают свою актуальность и постепенно вытесняются подсознанием.

• Каждый день в течение недели доставайте блокнот и читайте то, что записали. Прислушайтесь к себе, возможно, вы расширите список негативных убеждений. Записывайте каждое новое крупное достижение, а также минимум три небольших достижения за день, какими бы незначительными они вам ни казались.

Известные образцы для подражания

Возможно, вы считаете сейчас все это каким-то розыгрышем. На самом деле, поначалу я думал так же. Но небольшое исследование быстро образумило меня. В мире множество примеров людей, которые добились успеха и смогли воплотить свои мечты в жизнь.

Одним из самых ярких примеров, безусловно, является Опра Уинфри, американская телеведущая и общественный деятель. На сегодняшний день она всемирно известна и входит в число самых богатых людей в мире, но родилась она в очень бедной семье. Свой невероятный успех она объясняет позитивным взглядом на жизнь. Она видела, как много работала ее бабушка, и с того момента Опра постоянно повторяла себе: «Моя жизнь будет другой. Моя жизнь станет лучше».

Так и произошло. Она поделилась еще одним секретом в шоу и на онлайн-курсах – картой визуализации. Опра представила себе свою жизнь в самых ярких красках, а затем сделала плакат из газетных вырезок, фотографий и других изображений. Этот плакат висел на стене до тех пор, пока мечта не сбывалась или не происходил следующий большой скачок в жизни. Опра всегда советовала своим поклонникам: «Создайте самое высокое, самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите».

Арнольд Шварценеггер может поделиться похожей историей. Будучи молодым бодибилдером, он вообразил себя застрявшим в теле одного из своих образцов для подражания. «Чем больше я представлял это себе, чем больше я тренировался, чем сильнее становились мои мышцы, тем больше я осознавал, что достичь своей цели возможно». Позже, когда он оставил спорт, он все равно оставался верным этому подходу. Он говорит: «Нужно визуализировать то, чего ты действительно хочешь достичь, кем ты хочешь быть, а затем жить так, будто это уже произошло».

Такой подход имеет большее влияние, чем вы можете себе представить. Недавние исследования показали, что, когда вы ведете себя так, будто что-то уже произошло, ваше подсознание реагирует на это. Поэтому, если вы встаете утром, чувствуя себя подавленными, и не хотите ничего делать, смените положение тела. Выпрямитесь, улыбнитесь, начните активно размахивать руками и двигайтесь энергичнее, как будто вы собираетесь на какое-то удивительное и долгожданное мероприятие. На лице находятся основные чувствительные точки самого длинного нерва человека – блуждающего нерва, – который соединяет мозг практически со всеми органами человека. Когда вы улыбаетесь, расслабляете мышцы лба и принимаете позу, характерную для позитивного настроя, блуждающий нерв способствует выработке гормонов, влияющих на хорошее самочувствие. Буквально через две минуты после того, как вы просто сделаете вид, что у вас все хорошо, вы действительно почувствуете себя лучше. Более того,

ваше подсознание будет активнее реагировать на сигналы в окружающем мире, соответствующие вашей визуализации, вашим стремлениям, вашему внутреннему настрою.

Внезапно появятся возможности, которые помогут вам в исполнении мечты. В этом нет ничего общего с колдовством или удачей. Подсознание фильтрует миллионы импульсов, которые получает каждый день, в соответствии с тем, что для вас хорошо и что сделает вас счастливым и защитит от неприятностей.

Создайте самое высокое, самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите

Этот метод также используется работниками в сфере спортивной медицины. Успешные спортсмены, такие как легкоатлет Усэйн Болт или горнолыжница Линдси Вонн, представляют предстоящую гонку перед каждым соревнованием, как будто они уже пробежали ее. Они представляют ее настолько реалистично, что даже их дыхание подстраивается под ритм, необходимый на соревнованиях. При этом они не только мысленно настраиваются на предстоящее соревнование, но и программируют свое тело. Этот эффект был продемонстрирован в одном исследовании: спортсмены, которые использовали метод Вонн, нарастили на 20 % больше мышц, чем спортсмены, применившие традиционный подход к подготовке.

К сожалению, это работает и со страхами. Как однажды сказал известный баскетболист Коби Брайант: «Если ты боишься неудачи, то, скорее всего, ты потерпишь поражение». Далее я расскажу, как не попасться в эту ловушку.

Почему ВЫ не достигаете своих целей

Самосаботаж – это когда вы думаете или заявляете, что чего-то хотите, а потом делаете все, чтобы желаемое не произошло!

Элис Корнин-Селби

На самом деле мы знаем, чего хотим. Мы также знаем, как достичь желаемого, и верим, что у нас все получится. И вот что происходит: мы постоянно делаем то, что мешает нам самим. Это называется «самосаботажем» – это последнее проявление ограничивающих убеждений в нашем подсознании. Если мы будем активно работать над собой, следуя правилам из предыдущей главы, и сосредоточимся на позитивном опыте, визуализации будущего и реальных препятствиях на нашем пути, то подобные переживания быстро останутся в прошлом.

Как я уже неоднократно упоминал, подсознание несравненно мощнее и сильнее нашего сознания. Ничто не поможет вам проснуться с твердым намерением мыслить позитивно на протяжении целого дня, если ваше подсознание будет получать импульсы, свидетельствующие об обратном. Мы часто недооцениваем влияние, которое оказывает начало дня на нашу восприимчивость к стрессу. Кроме того,

наше подсознание изначально воспринимает стимулы и импульсы совершенно непредвзято.

Оно не может отличить хорошие от плохих. Они получают оценку только благодаря нашей интерпретации того, что мы видим и чувствуем.

В ходе одного клинического испытания 120 участников каждое утро в течение недели записывали все, что вызывало у них стресс, – и только в течение первых полутора часов после пробуждения. Исследование было посвящено здоровому сну, и оно доказало, что первые 90 минут дня оказывают огромное влияние на глубину и качество сна в ночное время. При этом в среднем за день происходит около 100 стрессовых ситуаций. То есть еще до того, как осознаваемый стресс начинал проявляться, подсознание уже находилось в таком боевом режиме, что ни одна сознательная позитивная мысль не имела возможности проникнуть в подсознание.

Какими были факторы стресса? Почти все из них – это мелочи, которые в первые 90 минут образуют огромный клубок проблем. Одна участница описала свое утро следующим образом: «Я просыпаюсь от звонка будильника и с трудом заставляю себя встать с кровати. Затем я бужу свою дочь, которая выходит в школу в одно время со мной. Я иду на кухню и по пути проверяю соцсети, где мне попадаются на глаза фотографии моей отдыхающей в отпуске коллеги. Я не могу не думать о своем собственном отпуске, на который у меня нет денег из-за сломанного нагревателя. Я включаю кофеварку и попутно читаю новости. В них нет ничего хорошего, и меня пугает то, что происходит в мире прямо сейчас. Моя собака бредет на кухню. Сегодня пришла очередь моей дочери вывести ее на прогулку, но той не видно и не слышно. Я зову ее и прошу поторопиться. Собаку нужно выгулять. Выглянув в окно, я вижу темные тучи и понимаю, что после прогулки собаку, скорее всего, придется хорошенько помыть. Дочь по-прежнему не появилась на кухне. Кофеварка жужжит так, будто настал ее последний час. Приходит электронное письмо – счет за телефон. Я еще раз зову дочь, а потом, вздохнув, отставляю завтрак в сторону. Я собираюсь взять поводок и пойти с собакой на улицу, но его нет на крючке. Я вспоминаю, что накануне вечером забирала собаку у догситтера и, вероятно, поводок остался у нее. Но где же запасной?..»

Вы тоже чувствуете напряжение при чтении этих строк? Я узнал в них себя. У нас не было собаки, но были две дочери, которых приходилось звать по несколько раз по утрам. И полка в шкафу, переполненная всяким хламом. Там лежали одинокие перчатки в ожидании, когда найдется их пара, «полезные» подарки от друзей и родственников, которые мы хранили из чувства долга, но которые так и не пригодились, и много других вещей, которые каким-то образом очутились там и которым мы не нашли применения. «Бермудский четырехугольник» – так мы в шутку называли этот отсек, но я помню, что при виде его мое хорошее настроение вмиг улетучивалось. Это определенно беспокоило меня, и каждое утро я обещал себе разобрать «Бермудский четырехугольник» на выходных.

Даже если у вас дома нет такого ящика или уголка, вызывающего чувство тревоги, по утрам мы все равно настолько погружаемся в негативные мысли, что наше подсознание считает, что мы находимся в смертельной опасности. А затем активируются программы, которые записаны подсознанием на случай защиты. К сожалению, они редко оказываются тем, чего мы ожидаем, и почти всегда настолько глубоко укоренились в нашем подсознании, что мы даже не осознаем, что происходит.

Но тем не менее мы все же замечаем, что что-то не так, потому что вместо того, чтобы придерживаться вегетарианской диеты в течение недели, мы останавливаемся на заправке, чтобы купить пирожок с сыром, – то, чего раньше никогда не делали. На работе мы выбиваемся из графика сдачи отчетов, хотя легко могли бы уложиться в срок. Мы забываем дома спортивную одежду, хотя договорились с друзьями пойти вечером в спортзал. Игнорируем давно просроченный счет за воду, пока не получим квитанцию с действительно большим долгом.

Проблема в том, что мы знаем, что нам нужно сделать и как, у нас достаточно времени. Так почему же мы вдруг отказываемся от того, чего действительно хотим, или, что хуже, активно саботируем то, что необходимо нам для достижения целей?

Одной из причин является стресс, в котором мы неосознанно находимся бо́льшую часть дня и который заставляет наше подсознание активировать режим защиты. А также бессознательное поведение, к которому мы привыкли и за которым стоят другие установки, возможно, еще даже нами не обнаруженные.

Основные причины самосаботажа

Мы привыкли к провалам. Возможно, мы настолько свыклись с тем, что дела идут плохо или что мы застряли в токсичных или нездоровых отношениях, что игнорирование своих истинных желаний кажется более естественным. Мы, так сказать, создаем наше собственное самореализующееся пророчество, пытаясь так предотвратить что-то хорошее. Это нас тоже уже не удивляет, потому что на самом деле мы заранее знали, что ничего не получится.

Мы чувствуем необходимость все контролировать. Любое улучшение – это одновременно и изменение, которое может вызвать беспокойство. На новом пути к позитивному будущему, наполненному мечтами, мы часто чувствуем, что теряем контроль. Затем, когда мы все еще верим, что обязательно случится что-то плохое, потому что все слишком хорошо, чтобы быть правдой, мы сами подсознательно обрекаем себя на провал, и это заставляет нас чувствовать, что, по крайней мере, все под контролем.

Мы считаем, что не заслужили чего-то. Отсутствие чувства собственного достоинства – одна из наиболее частых причин самосаботажа. Оно может заставить нас почувствовать, что мы не заслуживаем успеха или счастья, а затем активно бороться с последними. Как я уже писал, это происходит подсознательно, потому что на сознательном уровне мы верим в то, что наши мечты сбудутся.

Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или недостаточный контроль импульсов, например, резкая смена настроения, неумение распоряжаться деньгами или сильная тяга к нездоровой пище, – могут быть признаком очень глубокой проблемы. И не исключено, что решать ее придется с помощью профессионала.

Потребность в волнении. Признаюсь, я тоже грешен. Тихие солнечные воскресные дни были для меня ужасны. Не сознательно, конечно, ведь мне нравилось, когда вся моя семья была счастлива. Но всякий раз, когда все шло как по маслу, я начинал разыгрывать драму. Мои дочери постоянно говорят мне, что спокойный папа им нравится гораздо больше, но всего несколько лет назад я бы даже не стал их слушать. У меня есть подозрение, что это похоже на то, как если бы пожарные развели огонь, чтобы иметь возможность потушить его. Конечно, я не собирался ссориться сознательно, но что может быть лучше, чем примирение? Или если, несмотря на все проблемы, поездка в конце концов все-таки состоится, потому что папа каким-то образом все организовал? То, что все проблемы изначально были созданы мной, я, конечно же, не хотел осознавать.

Потому что я делал это не намеренно. Как правило, никто не устраивает самосаботаж сознательно. Но все же это происходит. Мы ссоримся с коллегой и в результате отказываемся от проекта, который был бы важен для карьеры. Мы разрываем отношения с другом, который мог бы помочь устроиться на отличную работу. Мы ведем себя настолько глупо (и, ко всему прочему, совершенно неестественно), что новый партнер желает прекратить отношения.

Во многом это то поведение, которому мы научились в раннем детстве, и поэтому оно вовсе не кажется нам неправильным или неуместным. Ведь в какой-то момент жизни оно действительно помогало нам.

Останови коварного саботажника внутри себя

Но что же мы можем сделать, если захотим остановить своего внутреннего саботажника?

Наблюдайте за собой.

Если вы столкнулись с ситуацией, в которой были близки к самосаботажу, не осуждайте себя за это. Трезво оцените, что именно вы сделали. Важно посмотреть на ситуацию как можно менее критично. Подойдите к делу с любопытством и попытайтесь понять, что побудило вас совершить такой поступок. Есть ли какая-то сильная эмоция на фоне, которая проявляется каждый раз, когда вы добиваетесь успеха? Может, вы боитесь, что вас посчитают выскочкой? Вы хотите потерпеть неудачу, потому что тогда другие будут помогать вам и любить вас больше? Какие страхи стоят за этим? Примите их, прочувствуйте их. Когда вы не сопротивляетесь, происходит что-то чрезвычайно интересное. Интенсивность этого страха уменьшается. Очень часто за этим стоят переживания из детства, когда некоторые проблемы казались более пугающими, чем сейчас. Если вы не пытаетесь сбежать от проблемы, к чему уже привыкло ваше подсознание, а просто продолжаете вести себя спокойно и противостоять страху, осознавая и принимая его существование, он исчезнет так же быстро, как и появился. Может быть, вы даже навсегда забудете про него.

Помните, что у вас есть больше одной попытки.

Представьте во всех деталях, на что будет похожа ваша жизнь, если вы действительно добьетесь успеха. Включая все взлеты и падения. Реалистичный взгляд на вашу мечту сделает ее более осязаемой. В любых отношениях, какими бы хорошими они ни были, случаются ссоры. Даже наличие большой суммы на банковской карте не может решить всех проблем. Поэтому совершенно нормально, когда не все получается с первого раза. Чувствовать себя не в своей тарелке на пути к осуществлению своих желаний тоже нормально. И от этого цель не становится менее значимой.

Никто не идеален, и никто не обязан быть идеальным.

Многие люди склонны к перфекционизму. Вы мечтаете о прекрасной жизни для себя, а затем проходите лишь половину пути. Вместо того чтобы радоваться тому, что вы уже осуществили, вы сдаетесь и сводите все усилия на нет, думая: «Если я не могу сделать все идеально, зачем мне вообще пытаться? Если у меня не получается сбрасывать по килограмму в неделю, то какой смысл в том, чтобы продолжать придерживаться диеты?» Часто даже самые незначительные неудачи настолько демотивируют нас, что мы отказываемся от своей цели и неосознанно устраиваем самосаботаж.

Дело не только в нас самих.

Существует очень эффективный подход в борьбе с внутренним саботажником – думать о тех, кто тоже потерпел неудачу и стал жертвой самосаботажа. Иногда мы склонны к такому поведению, потому что не хотим показаться эгоистичными. Стремление к более высокой зарплате, повышению по службе, идеальным отношениям вызывает внутри нас чувство, будто мы идем по головам или обделяем других людей. Коллегу, которому срочно необходимо повышение. Сестру, которая сейчас переживает тяжелый развод. Однако, если присмотреться повнимательнее, от этого страдает не только сам саботажник. Разрушая собственную карьеру, мы тем самым усложняем жизнь своей семье. Если из-за какой-то мелкой обиды мы ведем себя настолько высокомерно, что дело доходит до расставания, это повлияет на жизнь и будущие отношения нашего партнера. И ведь сестра не станет счастливее от этого. Поэтому, хотя осознание, что наш успех может повлиять на кого-то еще, иногда усиливает стресс, оно определенно снижает шансы подсознания устроить самосаботаж.

«Тогда почему бы нам просто не взять подсознание под контроль?» – спросите вы. Почему мы не можем просто сообщить ему, чего хотим, или предотвратить такие акты саботажа с помощью сознательных усилий и рефлексии?

В какой-то степени вы правы. Безусловно, есть люди, обладающие такой силой воли и самодисциплиной, что они всегда могут – даже если им это не нравится – заставить себя предпринять правильные действия и избавиться от вредных привычек. Я не являюсь одним из них, хотя всегда считал себя очень целеустремленным и волевым человеком. По крайней мере, до тех пор, пока мог контролировать события в своей жизни.

Только когда я впервые столкнулся с реальной силой подсознания, я осознал, как мало благих намерений, воспринимаемых рациональной частью сознания, мы можем воплотить в жизнь. Каждый из нас уже испытал это на себе. В конце года вы всегда даете себе обещание, что в следующем году будете регулярно заниматься спортом, есть только здоровую пищу, больше заботиться о своих друзьях и родных, бросите курить или даже откажетесь от алкоголя. И насколько хватает вашей силы воли? Согласно многочисленным опросам, только 20 % респондентов реализуют задуманное. Еще 20 % придерживаются своих планов на протяжении одной недели. 40 % – на протяжении одного месяца, а спустя два месяца 80 % опрошенных забывают о данных себе обещаниях.

Это во многом связано с темой этой главы: маленький саботажник внутри нас поддерживает малейшее сомнение и приводит веские причины, почему нам действительно не нужно худеть, почему бег переоценен и, возможно, даже вреден для здоровья и почему друзья могут и сами с нами связаться.

Есть и другие статистические данные, объясняющие многое из того, что мы часто наблюдаем за собой. Не мы слишком слабы, а подсознание слишком сильно.

Мы контролируем только 5 % наших ежедневных действий. Остальные 95 % полностью контролируются нашим подсознанием.

При этом производительная сила нашего сознания впечатляет. Оно способно обрабатывать 40 Мбит данных в секунду. Это как если бы на компьютере одновременно открыли 80 вкладок с фильмами. Довольно много мощности, которой, собственно, должно хватить на все задачи, не так ли?

Однако подсознание берет на себя еще больше, потому что оно в 1000 раз мощнее. Фактически оно могло бы транслировать 80 000 блокбастеров одновременно, если бы мы этого хотели. Так что желание контролировать подсознание с помощью сознания и подавлять акты саботажа было бы похоже на попытку Давида выйти на улицу, держа Голиафа на поводке.

К тому, что контролируется нашим подсознанием, относится способность дышать, не задумываясь, а также вставать, сидеть, ходить, двигаться. Или жевать и глотать пищу. Подсознание также управляет пищеварением и сном. На самом деле мы даже не замечаем, как это происходит. И, если честно, вряд ли нам захочется контролировать эти процессы. Однако подсознание отвечает и за то, как мы ведем себя в определенных ситуациях, например, как мы реагируем на критику или определенные комментарии в нашу сторону. Сколько раз после импульсивной реакции вы хотели повернуть время вспять?

А что, если бы мы смогли изменить баланс сил? Если бы нам не нужно было использовать наше маленькое сознание для управления мощным подсознанием? И мы могли бы работать непосредственно с последним и внедрять в него позитивное мышление, чтобы в будущем все происходило так же автоматически, как дыхание и пищеварение?

Подсознание отвечает и за то, как мы ведем себя в определенных ситуациях, например, как мы реагируем на критику или определенные комментарии в нашу сторону.

Хорошая новость заключается в том, что это реально. Далее я расскажу вам о лучших стратегиях. Не переживайте, это будет не так сложно: ведь некоторые из них работают, пока вы спите.

Лучшие стратегии для позитивного воздействия на бессознательное мышления

Мечтайте о красивой жизни и претворяйте свою мечту в жизнь.

Мари Кюри

Сознание, отвечающее за наше рациональное мышление, является самой молодой частью мозга и появилось в нем только в самом конце эволюции. Все логичные, целесообразные решения принимаются им. Оно что-то вроде дискового контроллера в компьютере или менеджера в компании. При нормальных обстоятельствах, когда мы всем довольны и расслаблены, мы принимаем решения осознанно. Для этого наше сознание в зависимости от ситуации посылает соответствующие импульсы в соответствующие области мозга. И пока стресс не заставит нас задуматься о том, что что-то идет не так, подсознание будет играть свою роль и управлять всеми жизненно необходимыми функциями организма.

Но, помимо этого, гораздо более старая – и при том бо́льшая – часть нашего мозга отвечает за эмоции. Это довольно сложная тема. С одной стороны, эмоции влияют на то, как мы относимся к жизни в целом, но, с другой стороны, с помощью эмоций мы также можем управлять своим самочувствием в конкретный момент. Эти процессы взаимно обусловлены. Хуже всего то, что мы позволяем окружающим нас людям «заразить» нас плохим (или хорошим) настроением. Почти всегда мы реагируем на внешние раздражители импульсивно, неконтролируемо, что, в общем-то, тоже хорошо. Потому что люди, которые всегда кажутся очень сдержанными, обычно не вызывают у нас никаких чувств. Нам нужны эмоции для поддержания отношений, дружбы и для обретения великой любви. Конечно, если немного потренироваться, то можно научиться держать свои чувства под контролем. Но, во-первых, это очень утомительно, а во-вторых, это может значительно отдалить нас от нашего окружения. Кроме того, это происходило бы слишком резко. По ощущениям это походило бы на постоянное использование экстренного торможения для остановки поезда на нужной станции. Но вместе с нашим подсознанием мы установили определенные «правила игры», которые гарантируют, что мы будем положительно реагировать на внешние раздражители и сможем совершенно спокойно решать, хотим ли мы выйти на той или иной станции.

Как уже было написано ранее, этот раздел будет посвящен стратегиям, с помощью которых можно установить партнерские отношения с подсознанием. Я уже упоминал, что оно не является врагом, потому что эмоциональные реакции, избегание, самосаботаж – это результат его усилий, направленных на нашу защиту от предполагаемой опасности. Они основаны на программах, которые мы сами, пусть и неосознанно, осуществляем на протяжении всей жизни.

В предыдущих главах я говорил, что одним из ключей к подсознанию являются эмоции. Когда мы счастливы и задаем себе определенные вопросы или даем определенные задания, наше подсознание узнает, чего мы от него ожидаем. Конечно, это не совсем надежно, потому что работа подсознания не всегда соответствует нашим чаяниям и оно может не понять, чего мы на самом деле хотим. Поэтому существует ряд стратегий, которые вместе обеспечивают стабильный доступ к подсознанию и, таким образом, дают возможность медленно, но верно перепрограммировать наше мышление на более позитивное. И, как я уже упомянул, это можно сделать даже во сне.

Стратегия 1: Программирование сна

Хотя это может показаться маловероятным, на самом деле именно в полусонном состоянии мы можем эффективнее всего влиять на подсознание. Это связано с особенностями мозга. Я уже неоднократно упоминал, что принцип работы нашего мозга отнюдь не похож на работу библиотеки, где хранятся целые кипы текстов и изображений. В действительности сохраняются только фрагменты определенной информации в самых разных областях мозга. В зависимости от внешнего импульса эти фрагменты сканируются и объединяются в новый блок информации. Или в старый блок, если речь идет о воспоминаниях. Чтобы добиться этого, различные участки мозга – или, точнее, нейроны, на них расположенные, – обмениваются данными с помощью электрических импульсов.

Используя новейшие медицинские технологии, ученые смогли визуализировать эту связь, что позволило узнать, какие импульсы извне вызывают реакции в определенных частях мозга.

Это чем-то похоже на салют.

Из этих исследований также выяснилось, что различные области мозга взаимодействуют на разных длинах волн. Наше подсознание воспринимает информацию в ином волновом диапазоне, нежели сознание: с разной оценкой.

Но как это поможет нам в работе с подсознанием? Вряд ли у вас дома завалялся аппарат МРТ.

Лучшее объяснение этому я нашел в видео, снятом Саймоном Хофером, известным психологом и тренером. Идея, конечно, принадлежит не мне, но я нахожу ее настолько гениальной, что хотел бы ей поделиться. В своем видео (ссылку на которое вы можете найти в списке источников в приложении) Саймон Хофер сравнивает наш мозг с четырехэтажным зданием. На верхнем этаже, согласно его модели, расположен офис. Там проводится основная работа с умозаключениями и решением сложных задач – всем тем, чем занимается рациональная часть мозга. Волны, о которых идет речь, слишком длинные (или слишком высокие, в зависимости от того, как вы их себе представляете), и они не позволяют нам связаться с подсознанием.

После работы мы спускаемся этажом ниже, в гостиную. Здесь мы успокаиваемся, мозг больше не работает с тем же усердием, соответствующие электрические импульсы распространяются в более низком диапазоне. Именно здесь возникает некий импульс, потому что мы чувствуем себя хорошо, наслаждаемся вкусной едой или отличным фильмом. Тем не менее диапазон волн все еще слишком высок для того, чтобы эффективно взаимодействовать с подсознанием.

В какой-то момент мы спускаемся на второй этаж. Здесь находится спальня. И именно там находится доступ к подсознанию. Сегодня вечером можете проверить. Обычно мы засыпаем не сразу, хотя иногда нам кажется иначе. Некоторым требуется больше времени, чем другим, но обычно незадолго до того, как вы засыпаете, наступает момент, когда вы все еще чувствуете, что находится вокруг вас, и в то же время замечаете, как начинаете мысленно отдаляться от реального мира. Этот этап занимает от одной до двух минут, и это то, что нам нужно.

Потребуется немного практики, потому что, если вы будете слишком сосредоточены, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Если же вы, наоборот, слишком стараетесь отвлечься, вы заснете еще до того, как успеете разместить все послания подсознанию у себя в голове. Но в этом нет ничего плохого, потому что нескольких ночей, в течение которых вам удастся добиться успеха, будет достаточно, чтобы ваши новые – позитивные – установки прочно укоренились в вашем подсознании.

Теперь, конечно, хорошо, если вы уже знаете, что именно хотите закрепить. Однако я бы посоветовал для начала выбрать только одно или максимум два по-настоящему сильных убеждения, которые действительно значимы для вас и которые вызывают у вас эмоциональный отклик. Они также должны иметь какое-то отношение к вашей визуализации идеальной жизни, потому что данное упражнение поможет взять под контроль ваше подсознание и настроить его на автоматическое выполнение задач, необходимых для достижения цели.

От каких негативных установок вы бы хотели избавиться больше всего? У меня, очевидно, были сложные отношения с деньгами, и подсознательно я запрещал себе желать больших сумм. Одним из моих убеждений было: «Мне необязательно быть богатым, я просто хотел бы зарабатывать достаточно, чтобы содержать свою семью». И ведь это звучит вполне разумно, не так ли? Но за этим стоит ограничивающее убеждение. А именно, что слишком много денег – это плохо. Что этого нужно стыдиться, за это нужно извиняться. Что хотеть большого количества денег неприлично.

Но деньги и богатство сами по себе нейтральны. Все сводится к тому, как вы к ним относитесь.

Забегая вперед, скажу: я так и не разбогател. Но мои отношения с деньгами стали гораздо более спокойными, и мне стало значительно легче вести переговоры о повышении зарплаты или выдаче премии за участие в различных мероприятиях. Я больше не стою сам у себя на пути и определенно стал успешнее.

Конечно, то, чему вы хотите научить себя за этот короткий промежуток времени, зависит только от вас самих. Но это должно быть чем-то важным и значимым для вас. Если вы сомневаетесь, то начните с более простых убеждений:

• Я счастлив(-а).

• Я здоров(-а).

• Я полон/полна положительной энергии.

Как уже было сказано, эти установки должны устраивать вас и быть значимыми. Тогда уже через очень короткое время вы начнете замечать масштабные изменения. Ваше подсознание уловит эти импульсы, воспримет их как ожидание и начнет искать в различных источниках подходы и программы, которые им соответствуют. Затем, когда вы попадете в ситуацию, в которой понадобится определенная реакция, вы обнаружите, что реагируете совсем не так, как раньше. По крайней мере, я больше не испытываю угрызений совести, когда начинаю обсуждать зарплату и премии. И именно поэтому я всегда получаю то, что хочу.

Стратегия 2: СаблиминалЫ

Конечно, возможность работы с мозговыми волнами уже не является секретом, и в настоящее время существует ряд подходов, которые могут помочь вам напрямую общаться с подсознанием. Однако, в отличие от техники программирования сна, в данном подходе используются звуковые файлы, преобразующие желаемые утверждения в звуковые стимулы, которые наше подсознание способно воспринимать.

На рынке есть большое количество саблиминалов для всех сфер жизни. В основном, это MP3-файлы, но вы также можете найти их в формате видео в интернете. В списке источников в конце книги я указал несколько ссылок на соответствующие ресурсы.

Стратегия 3: Аффирмации

Аффирмации – это относительно простые установки, которые вы внушаете себе до тех пор, пока ваше подсознание не усвоит их, и разница в эмоциях и качестве своих мыслей не станет очевидной.

Ранее этот подход относили к сфере эзотерики. Само по себе это неплохо, но этот факт долго заставлял меня стесняться того, что я делаю. Утром я вставал перед зеркалом и говорил себе: «Я терпелив. Я спокоен. Я мыслю позитивно». Нет, для меня это скорее было похоже на какой-то фокус, нежели на что-то по-настоящему действующее. Однако результаты недавних исследований мозга доказывают, что аффирмации действительно работают при условии соблюдения нескольких правил:

1. Утверждение должно быть применимо к вашей жизненной реальности. Если вы осторожный человек, а хотели бы быть отважным смельчаком, то утверждение «я храбрый и сильный», скорее всего, заставит вас чувствовать подавленность. Вместо того чтобы стать смелее, вы увидите, что ничего не меняется и, возможно, начнете сомневаться в себе еще больше. Это особенно актуально, если у вас низкая самооценка. В таком случае стоит подобрать для себя более конкретные утверждения, которые будут вести вас в правильном направлении. Поэтому вместо обобщенного «Я смелый и сильный» лучше сказать: «Я уверенно выступаю на каждой встрече». Это выполнимо, конкретно и способствует повышению самооценки за счет быстрого достижения успеха. Если вы хотите слишком много и сразу, этот метод может дать обратный эффект. Так что лучше двигаться вперед маленькими шажками.

2. Аффирмации должны быть сформулированы утвердительно, поскольку наш мозг не воспринимает частицу «не». Поэтому вместо: «Я не позволяю другим провоцировать меня глупыми высказываниями» следует говорить: «Я терпима к людям, говорящим глупости» или, что более корректно: «Я признаю, что другие могут быть правы».

3. Аффирмации должны быть сформулированы так, будто они уже стали частью вашей реальности. Так что не стоит использовать фразы «я собираюсь…», лучше сказать: «Я являюсь…», «Я делаю…»

4. И что не менее важно: они должны затронуть ваши эмоции. Утверждения, которые не находят в вас эмоционального отклика, не воспринимаются подсознанием всерьез. Только когда они касаются больших надежд или глубоких страхов, вашему подсознанию приходится выделять им ценное пространство в хранилище и искать подходящие программы и информацию в других областях вашего мозга.

Также вы можете использовать аффирмации в сочетании с техникой, описанной в пункте 1, и таким образом, шаг за шагом вы мысленно перепрограммируете себя.

После визуализации своей жизни вы можете придумать одну или две сильные аффирмации, подходящие под вашу цель. Уделите этому немного времени и приложите усилия к правильной формулировке. Прислушайтесь к себе. Если вы понимаете, что утверждение действительно вызывает в вас эмоции, это значит, что связь установлена.

Есть еще один трюк, который также может поспособствовать эффективности аффирмаций. Если у вас не получается использовать их в комбинации с техникой программирования сна, потому что вы всегда засыпаете слишком быстро (или слишком долго) и вы не хотите дополнительно тратить время на поиск аффирмации, то вам следует знать, что, помимо эмоционального импульса, вашему подсознанию нужна еще некоторая последовательность. Или, другими словами, чем чаще ваше подсознание слышит и, прежде всего, «ощущает» аффирмацию, тем более важной она становится и тем скорее она подключается к внутренней программе. Тем не менее вам не нужно каждый день по нескольку раз проводить визуализацию, а после этого работать с аффирмациями. Нет, все гораздо проще. Во время следующей прогулки найдите красивый круглый камень и крепко сжимайте его в руке до тех пор, пока не почувствуете внутри себя силу своего утверждения.

Если сейчас это прозвучит как что-то эзотерическое, то просто примите это. Я инженер и техник. Я тоже очень долго не хотел даже слышать об этом. Но потом на собственном опыте убедился, насколько хорошо этот метод помогает даже скептикам.

Несколько лет назад меня пригласили на семинар, проводимый нашей компанией, на котором присутствовал наш менеджер по продажам. Именно тогда я впервые испытал на себе этот подход с камнем. Семинар дался нам тяжело, но в ходе него мы смогли успешно урегулировать давний конфликт среди руководителей. Мы все испытали облегчение, но оставались серьезными и осознавали, что должны избежать такого обострения ситуации в будущем. Вы, наверное, знаете, что в конце таких семинаров раздается домашнее задание, которое обычно так и остается невыполненным. На этом семинаре ведущий раздал всем маленькие круглые полудрагоценные камни (аметисты, турмалины и т. д.) и сказал, что теперь мы должны в течение нескольких минут молча обдумать семинар – и прежде всего то, какая часть семинара была для нас наиболее важна и поучительна. И при этом мы должны были крепко сжимать камень в руках. В то время я думал о том, как приятно было провести разъяснительную беседу с коллегой в рамках семинара. Я снова почувствовал облегчение от того, что действительно добился этого, и твердо решил, что в будущем, если возникнут разногласия, я сразу же возьму ситуацию под контроль и никогда больше не позволю конфликту зайти так далеко.

Между тем камень послужил своего рода эмоциональным якорем. Ведущий сказал, что мы должны положить его туда, где он будет часто попадаться нам на глаза, чтобы мы могли взять его в руку при необходимости, потому что это сразу напомнило бы об особом моменте в конце семинара. Наш менеджер по продажам на самом деле хотел сразу встать и уйти. По его словам, все это было чепухой. Но ведущий смог переубедить его. Должен признать, что в тот момент я тоже был крайне скептически настроен.

Спустя полгода мы с менеджером за разговором вспомнили тот семинар. «Йоханнес, – начал он, – я не знаю, что ты скажешь об этом, но мне все же придется признаться, что эта странная история с камнем была лучшей частью семинара. Я уже забыл, о чем вообще был этот семинар, но камень все еще лежит у меня в кошельке, и каждый раз, когда я беру его в руки, я вспоминаю ту часть семинара, а также обещание, которое я дал себе и компании». Я кивнул, потому что чувствовал то же самое. Мой камень лежит на рабочем столе, прямо рядом с монитором. И с тех пор я подложил к нему еще два, связанные с другими, но не менее важными установками и воспоминаниями.

Стратегия 4: Письменная техника

Многочисленные исследования доказывают, что то, что мы записываем, помогает нам общаться с подсознанием и менять наше настроение и внутреннее отношение к проблеме. До сих пор никто не может объяснить, почему это так работает, но доказано, что этот эффект регулярно проявляется в самых разных ситуациях.

Моя любимая техника – это так называемые «утренние страницы». Это творческий метод, разработанный для тех, кто хочет развить навыки письма, и призванный помочь преодолеть трудности при написании текста. Что ж, хоть я и не писатель, но, наткнувшись на многочисленные исследования, доказывающие, что каждая форма письменной рефлексии полезна, я попробовал различные методики и выяснил, что написание «утренних страниц» подходит мне больше всего.

Подобно тому, как можно внушить себе необходимое убеждение перед сном, утром также существует короткая фаза, сразу после пробуждения, когда человек все еще пребывает в полусонном состоянии. Я уверен, вам это знакомо. Звонок будильника вырывает вас из сна, и вы все еще находитесь под впечатлением от него. Если это был не очень приятный сон, возможно, ваше сердце все еще колотится, или вы обливаетесь потом. В любом случае вы еще не добрались до второго этажа вышеупомянутого дома и все еще очень близки к своему подсознанию.

Поэтому сразу после пробуждения возьмите в руки блокнот и начните писать. Записывайте все, что только приходит в голову. С помощью этого упражнения вы вылавливаете то, чем заполнено ваше подсознание. Вы будете автоматически реагировать на эти вещи. Это могут быть вопросы. Записывайте их по мере возникновения. Не обращайте внимания на орфографию и не старайтесь выразить свои мысли красиво. И не исправляйте ошибки. Просто продолжайте записывать все, что приходит вам в голову, на протяжении трех страниц (или объемом в 750 слов, если вы предпочитаете делать это на компьютере).

В этот момент происходят два процесса: во-первых, вы выявляете подсознательные проблемы, которые часто заставляют вас бояться чего-то, чувствовать себя подавленно или просто плохо без видимой причины. В первые минуты дня ваше подсознание может поделиться с вами мыслями, которые достаточно просто записать. Когда вы их читаете, вы подпитываете свое сознание, и часто в голову сразу приходят способы, как с ними справиться. Таким образом, для вашего подсознания проблема становится решенной. Вы очищаете хранилище проблем.

Во-вторых, вы можете использовать эту технику, чтобы, наоборот, общаться со своим подсознанием.

Когда вы формулируете вопросы на данном этапе, они как бы дают вашему подсознанию команду активно искать подходящие программы, которые помогут найти решение.

Просто оставьте вопросы без ответа. Так ваше подсознание сразу поймет их важность и запустит соответствующую программу.

Вы также можете попытаться сформулировать конкретные вопросы, на которые хотели бы получить ответы. Начните с одного-двух и задайте их как можно конкретнее. Если вы по-прежнему будете стараться формулировать их максимально позитивно, вы, помимо прочего, перепрограммируете свое подсознание на оптимизм и позитивный взгляд на жизнь. Далее я приведу примеры подобных вопросов:

• Что делает меня счастливым/счастливой в данный момент жизни?

• Что делает мою жизнь особенной и интересной?

• Чем я особенно горжусь в своей жизни?

• Какие успехи, достигнутые за последнее время, заставляют меня по-настоящему испытывать гордость?

• Какие сложности я успешно преодолел за последнее время?

• Какие сильные стороны моего характера я могу выделить?

• Что мне особенно нравится в себе сейчас?

• Чему я благодарен в своей жизни?

• За какие события последних дней я испытываю благодарность?

• Чем я наслаждаюсь в своей жизни?

• Какие комплименты были особенно приятны мне за последнее время?

• Кто мне на самом деле близок?

• Кто делал мне добро в последнее время?

• Что хорошего я могу сделать для себя сегодня?

• Кем я по-настоящему восхищаюсь?

• Что придает моей жизни смысл?

• О чем я больше всего мечтаю?

• Что я могу сделать сегодня, чтобы стать на шаг ближе к своей мечте?

• Кто мог бы меня поддержать в этом?

После того как вы напишете вопрос, ответ придет к вам совершенно неожиданно. Обязательно запишите его, потому что он идет непосредственно из вашего подсознания. Если вам приходится подумать и поразмышлять, чтобы придумать решение, значит, оно пока что не может ответить на заданный вопрос. Однако вы можете быть уверены, что получите ответ не позднее чем на следующий день. Есть вероятность, что это произойдет в течение того же дня, потому что, задав этот вопрос, вы дали своему подсознанию задание найти на него ответ.

После написания трех страниц либо спустя 10–15 минут вы должны закончить упражнение, независимо от того, какой вариант техники вы используете, потому что далее ваш мозг просыпается окончательно, и вы снова оказываетесь в «гостиной» и, следовательно, далеки от подсознания.

Стратегия 5: Визуализация

Не всем людям нравится писать тексты или прослушивать зашифрованные установки в формате MP3. Если вы принадлежите к их числу, у вас все равно есть возможность запрограммировать свое подсознание. Однако для этого понадобится время и богатое воображение.

Представить в самых ярких красках то, какой может быть ваша жизнь в будущем, – это самая простая часть упражнения. Один из подходов – путешествие к подсознанию во сне. Это не что иное, как осознанные сновидения. Для этого найдите тихое местечко, закройте глаза и представьте себе жизнь своей мечты. Во всех деталях. Если вы хотите приобрести дом, но для этого вам необходимо накопить еще определенную сумму, представьте, как выглядит дом вашей мечты, как вы открываете дверь, наслаждаетесь отдыхом в вечернем саду в лучах закатного солнца. Представляйте ситуации, которые действительно доставляют вам удовольствие. Придайте своим мечтам реалистичность. Это необязательно должен быть дом. Если вы только учитесь играть на гитаре, представьте себе свое первое выступление на сцене, которое будет встречено аплодисментами. Или, если вы решили выучить японский язык, представьте, что находитесь в Японии во время цветения сакуры и увлеченно общаетесь с местными жителями. Чем больше положительных эмоций и удовольствия вы получаете, тем легче визуализировать свою мечту.

Это относится ко всем сферам жизни. Моя нынешняя вторая половинка рассказала мне, что в один из мрачных периодов своей жизни она страдала шопоголизмом. Я уверен, некоторым из вас это знакомо. Я сам ненавижу ходить по магазинам и всегда был довольно экономным, но тем не менее понимаю, почему так произошло с ней. Когда кажется, что все вокруг сговорились против вас, вы отчаянно начинаете искать хоть что-то хорошее в жизни. В ее случае это были маленькие коричневые свертки со смайликом одного известного американского интернет-магазина. Она получала их по несколько раз в неделю, и на какое-то время это приносило ей радость, которую она так жаждала. Однако нетрудно представить, что, во-первых, это имело краткосрочный эффект, а во-вторых, в конце месяца ситуация в корне менялась, когда взгляд падал на пустой банковский счет и накопившиеся квитанции об оплате в почтовом ящике.

Она объяснила мне, что в свое время обманула себя с помощью ложной визуализации. Делая заказ, она мысленно представляла себе, как с радостью бежит навстречу почтальону и вскрывает посылку. Да, это тоже визуализация, только, как я уже сказал, неверная. Как же выбраться из этого? Сосредоточить внимание на пустом банковском счете было бы эффективным способом, но только в том случае, если вы внушите себе страх и ужас, а подсознание запустит программу экстренной помощи. Но после этого вы, скорее всего, почувствуете себя еще хуже и прибегнете к стратегиям избегания проблемы.

К счастью, моя вторая половинка знала об этом благодаря опыту, полученному во время работы волонтером в группах психологической поддержки. Те, кто потерял любимого человека, плохо справляются с изменениями в жизни. Иногда наряду с эмоциональной болью появляются реальные проблемы, например, когда из-за этого пропадает жизненно необходимый доход. Многие участники групп подтверждают, что на таких этапах жизни они находили утешение в постоянном просмотре телепередач, в многочисленных теле- и интернет-магазинах, а иногда и в чрезмерном употреблении алкоголя. Так, моя вторая половинка осознала, что происходит, и начала искать способы заменить неправильную (хоть и привлекательную) визуализацию более сильной (и правильной). В ее случае это был автомобиль. И чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, она представила момент, когда на ее счету появится необходимая сумма и она сможет купить машину мечты. Она представила, как в предвкушении покупки берет деньги, едет в дилерский центр, а затем сразу после этого возвращается домой на автомобиле по залитой солнцем дороге. Несмотря на то что это по-прежнему относилось к категории покупок, идея была достаточно сильной, чтобы подавить импульсивные покупки безделушек.

И таким образом она сэкономила время на решение проблемы, которая была спровоцирована скупкой ненужных вещей.

Иногда достаточно просто представить свою мечту в самых ярких красках. Однако исследования доказывают, что мечта сбывается в том случае, когда вы добавляете второй шаг: подкрепляете визуализацию конкретными действиями и облекаете ее в какую-то физическую форму, чтобы иметь возможность снова и снова смотреть на нее. Помните правило?

Вашему подсознанию нужен эмоциональный якорь, чтобы воспринять ваше намерение всерьез.

Метод, которому доверяет одна из самых успешных женщин мира, Опра Уинфри, называется «карта визуализации желаний». Грубо говоря, это самодельный плакат с картинками, на которых изображено то, о чем вы мечтаете. Кстати, текста на нем быть не должно, вам необходимо найти изображения или символы, которые откликаются внутри вас и действительно отображают то, чего вы хотите достичь. И какие шаги помогут вам на этом пути.

Опра Уинфри рассказывала, что она всегда продумывала свои большие желания, а затем с помощью фотографий, вырезок из журналов и тому подобного переводила их в физическое изображение, называемое картой желаний. Затем она вешала ее на самом видном месте в своей квартире. Каждый раз, когда она проходила мимо нее, картинки напоминали ей о мечтах и заставляли испытывать соответствующие эмоции. Этого было достаточно для того, чтобы ее подсознание начало активно искать возможности претворить все желания в жизнь.

Это относится не только к мечтам личного характера. От моего друга, работающего тренером, я узнал, что многие компании позволяют своим руководителям визуализировать будущее компании таким же образом. Сухие цифры редко мотивируют. А вот образы, за которыми скрываются вполне конкретные положительные эмоции, по-видимому, оказывают невероятно сильное и продолжительное воздействие на подсознание.

Я сам использовал это упражнение вместе со своими дочерьми, чтобы визуализировать светлое будущее после аварии. Это сработало. Настолько хорошо, что теперь мы каждый год вместе делаем карту желаний.

На этом я закончу главу о стратегиях перепрограммирования подсознания. Но это еще далеко не конец. Совсем наоборот. В следующей главе я представлю вашему вниманию самый мощный набор инструментов для конструктивного управления своим подсознанием: НЛП, или нейролингвистическое программирование.

НЛП – мощный набор инструментов для перепрограммирования подсознания

Тот, кто понимает, что он сам создает свою реальность, по-настоящему свободен. Он знает, что может изменить свою реальность в любой момент.

Пол Вацлавик

Вы наверняка много раз видели и слышали слова, подобные цитате Пола Вацлавика. И если бы вы чувствовали при этом то же, что и я, вы бы сразу подумали: «Было бы здорово!»

Но что, если это действительно так? Что если существует способ переосмыслить собственную реальность так, чтобы она действительно изменилась?

Любой, кто знаком со мной, знает, что я не верю в магию и в то, что все, что мне нужно сделать, это только представить себе позитивное событие, чтобы оно непременно произошло. Так почему же я пишу сейчас об этом и даже привожу соответствующую цитату?

Потому что я действительно верю, что это так.

Человеческий разум – самый мощный процессор на планете, но он поставляется без какого-либо руководства по эксплуатации.

Это немного похоже на то, как если бы вы взяли в руки ключи от ракеты и сказали: «Давай, лети на Луну».

По этой причине мы все еще боремся с теми же проблемами, что и 2000 лет назад.

Разве не было бы прекрасно получить инструкцию, чтобы понять, как на самом деле работает наш разум?

Что такое НЛП

Что ж, возможно, она у нас есть. Существует один подход, называемый НЛП – нейролингвистическое программирование. Этот подход был разработан Джоном Гриндером и Ричардом Бендлером еще в 70-х годах и часто упоминается как «Инструкция по эксплуатации мозга».

Изначально НЛП было создано для моделирования максимальной производительности человека и использования всего потенциала невероятного процессора, расположенного внутри нашей черепной коробки.

На мой взгляд,

НЛП – один из лучших инструментов, который действительно может помочь достигнуть успеха в жизни.

Я посвятил этой теме целую главу, потому что это очень мощный подход. В отличие от методов, описанных в предыдущих главах, которые любой человек, даже не обладающий специальными знаниями, может сразу же применить в своей повседневной жизни, для использования этой методики требуется немного больше подготовки и времени. Но все усилия того стоят!

За словами «нейролингвистическое программирование» стоит изучение сознательных и бессознательных моделей мышления, которые отличаются у каждого человека, но которые могут нам помочь в достижении наших самых масштабных целей. И это не просто теория, а реально работающий подход.

Успех оставляет свой след

НЛП предполагает, что вы можете оценить и проанализировать стратегии успешных людей, чтобы добиться тех же высот самостоятельно. В принципе, это похоже на хорошо разработанный тренировочный план. Если мы хотим пробежать марафон менее чем за три часа, мы также ориентируемся на тех, кто уже прошел через это, и перенимаем их подходы к тренировкам и питанию. Так почему же в умственной работе все должно быть как-то иначе?

В 1970-х годах Джон Гриндер и Ричард Бендлер обследовали трех выдающихся деятелей в рамках их научных областей, чтобы понять, как они смогли достичь результатов, которых не смог добиться никто другой.

Гриндер и Бендлер систематически анализировали речевые паттерны и физиологию трех экспертов. На основе полученных результатов они разработали метод, с помощью которого на основе истории успеха других людей можно выстроить собственную жизнь. Это немного похоже на изобретение грамматики при изучении иностранного языка. Язык развивался естественным образом: люди просто общались друг с другом. На заре человечества никто не думал о том, чтобы объяснить его тонкости. Это произошло намного позже, когда представители других культур захотели выучить незнакомый им язык. Простое запоминание предложений лишь в ограниченной степени способствует достижению этой цели. Имея модель того, как функционируют все языки, этот процесс стал намного проще и быстрее. И именно поэтому сегодня в школе мы сначала изучаем структуру иностранного языка, и только потом его реальное содержание. И наш мозг понимает это и постепенно, практически без нашего участия, наполняет изученные структуры богатым содержанием. Чтобы вы понимали, НЛП – это своего рода грамматическая основа для работы с нашим подсознанием.

Между тем Джон Гриндер стал настоящей легендой и обучал технике НЛП великих бизнес-тренеров, таких как Энтони Роббинс[3]. Кто не знает: он использовал эти знания для создания многомиллиардной международной компании, чтобы помогать людям радикально менять свою жизнь и достигать по-настоящему масштабных целей. Среди его клиентов – самые успешные люди в этом мире, многие считают его или его книги источником собственного успеха.

Я не буду скрывать, что НЛП имеет неоднозначную репутацию. Во-первых, этот подход постоянно упоминается в контексте саентологии[4], что характеризует его как манипулятивный и опасный в глазах некоторых людей. В зависимости от контекста это может быть правдой или неправдой. Это все равно, что считать современные двигатели опасными и вредоносными лишь потому, что некоторые люди водят машины слишком быстро и попадают из-за этого в аварии. Или думать, что гонщики появляются, потому что существуют автострады. Что я хочу этим сказать: в чужих руках этот метод может найти неправильное применение, но пока вы работаете сами с собой и над собой, вы не причините вреда.

Еще одна проблема состоит в том, что этот подход еще не полностью подтвержден эмпирической наукой. Гриндер и Бендлер просто невероятно опередили свое время. Многое из того, что они наблюдали в ходе своих тщательных исследований, было научно доказано только за последние 5–10 лет. Ученые все еще не могут найти доказательства остального, но при этом ничего из их учения не было научно опровергнуто. Однако, в конце концов, главное, чтобы это действительно сработало, и я могу подтвердить действенность НЛП на собственном примере.

Как можно использовать НЛП в повседневной жизни

При правильном и последовательном применении НЛП можно сделать жизнь проще и успешнее во многих отношениях. Сфер применения этого метода много, и я перечислил некоторые из них ниже. В конце главы, как бы в качестве отправной точки на пути использования НЛП, я подробно опишу несколько приемов, которые помогут в реализации задуманного.

Улучшение общения и поддержание отношений

Тем, кто следует принципам нейролингвистического программирования, будет значительно проще общаться с людьми. Начиная с ваших личных отношений, где вы научитесь решать даже самые серьезные проблемы успешно и без конфликтов, и заканчивая переговорами о повышении заработной платы или другими сложными разговорами в профессиональной сфере.

Мотивация/Достижение целей

Вы хотите пробежать марафон? Или научиться играть на музыкальном инструменте, но пока не умеете читать ноты? В начале пути к своей мечте мотивация и энтузиазм всегда бьют ключом. Однако чем дольше путь, тем труднее становится собрать себя и продолжить заниматься. В НЛП содержится сразу несколько инструментов, помогающих взять себя в руки и продолжить движение.

Избавление от вредных привычек

Самодисциплина – сложная вещь.

Научно доказано, что каждый день у нас есть лишь определенное ее количество. Люди, которые кажутся особенно дисциплинированными на пути достижения своей цели или не имеют вредных привычек, зачастую не наделены особенной самодисциплиной, они просто применяют принципы НЛП. На самом деле они используют этот ценный актив только там, где он может помочь им в продвижении, и с его помощью полностью устраняют ненужные ментальные блоки из своего мышления.

Избавление от прокрастинации

Я специально обозначил эту тему отдельно, поскольку, хотя она часто упоминается в контексте мотивации и настойчивости в достижении долгосрочных целей, в действительности это отдельная область. Люди, страдающие прокрастинацией, вопреки распространенному мнению, испытывают проблемы не со способностью правильно планировать время, а с глубоко укоренившимися страхами и блоками, для решения которых НЛП располагает целым рядом необходимых решений.

Избавление от негативного мышления/неуправляемого потока мыслей

Это самая главная тема! Когда мы переживаем из-за чего-то, мысли об этом затмевают все остальное в нашей жизни. Часто мы раздуваем из мухи слона. Инструменты НЛП могут помочь снять эмоциональное напряжение и избавиться от навязчивых идей. Благодаря этому вы перестанете теряться в своих мыслях и начнете находить решения проблем. Как вы поняли, я говорю не о стратегии избегания. Нет, в действительности мы беспокоимся из-за того, что существует проблема, которую нам необходимо решить. Но если просто перестать о ней думать, она не исчезнет.

16 основных принципов

Как уже было упомянуто,

НЛП – это не просто набор методов, а целая система, теоретическая модель успешного решения любой жизненной ситуации, строящаяся на 16 принципах.

С помощью НЛП вы можете воссоздать практически любую из стратегий успеха, используемых вашими кумирами. Придумайте цель, которую вы хотели бы достичь. Вспомните, есть ли кто-то, кто уже сделал это? Затем, применяя каждый из основных принципов, приведенных ниже, подумайте, как действовал ваш кумир и что бы вы могли у него перенять.

Любое поведение было наилучшим в момент действия.

Что отличает вашего кумира от другого человека? В чем разница между его поведением и поведением других, менее успешных людей? Что это может значить для вас? Вы уже задумывались о том, чтобы вести себя похожим образом? Существовали ли в его ситуации более совершенные, на первый взгляд, решения? Если да, то почему этот человек не учел их? За этими рассуждениями стоит мысль о том, что лучшее решение не всегда существует и, возможно, при определенных обстоятельствах план Б мог бы быть более эффективным.

За каждым действием стоит благое намерение.

Хотя мы часто не хотим в это верить, но мало людей встает по утрам с твердым намерением разозлить нас. Если кто-то из вашего окружения ведет себя так, что при одной мысли об этом человеке у вас начинается изжога, сядьте и подумайте, какие благие намерения могут скрываться за таким поведением. Поставьте себя на его место и попробуйте понять, какую проблему он пытается решить с помощью этого подхода. Так вам будет намного легче предупредить возможный конфликт и тем самым избавиться от препятствия на пути к вашей цели.

Неудач не бывает – бывает только опыт.

Я признаю, что сказать легче, чем сделать. Но даже если вы считаете, что поступили правильно, результат может не соответствовать вашим ожиданиям. Это не конец. Наоборот, вы использовали только один способ, который, как оказалось, не работает, и в будущем будете иметь это в виду. Посмотрите на того, кто является для вас образцом для подражания, в те моменты, когда он сталкивался с похожими ситуациями и как он с ними справлялся. Как этот человек себя вел? Что бы вы могли сделать по-другому, чтобы все-таки добраться до финиша? Чему вы можете научиться, исходя из опыта этого человека?

Значение послания зависит от того, как получатель реагирует на него.

Ответственность за успешное общение лежит на вас, отправителе сообщения. Или другими словами: важно не то, что вы имели в виду, а то, как это будет понято. Вы не можете это предсказать, но, если вы заметили, что ваш собеседник реагирует не так, как вы ожидали, вам следует сформулировать мысль по-другому. В конце концов, вы же хотите достичь какой-то цели с помощью этого послания.

Наше подсознание запрограммировано на то, чтобы мы учились на своем опыте

Если какой-либо подход не работает, измените его.

Даже если вы абсолютно уверены в правильности своего решения, возможно, вы просто еще не знаете о существовании более действенного подхода. Если что-то не работает, дело не в вас, а в самом подходе, а вы можете изменить и адаптировать его. Это не означает, что он в корне неверен, просто на данный момент он не работает. Умение отпускать – вот что вам нужно.

Тот, кто обладает гибкостью сознания, всегда имеет преимущество. Создавайте различные варианты действий.

Это немного похоже на предыдущие два пункта. Те, кто подготавливают для себя несколько вариантов действий, в случае сомнений и колебаний могут быстрее среагировать, если один из них не сработает. Как действовал ваш кумир? Что он предпринимал? Может, один из вариантов сработал бы у вас?

В то же время это также значит, что при достижении своих целей вы предлагаете миру различные варианты. В большинстве случаев такой подход будет эффективнее и может поспособствовать предотвращению конфликтов.

Прошлое – это не то же самое, что будущее.

Наше подсознание запрограммировано на то, чтобы мы учились на своем опыте. В большинстве случаев это хорошо. Если вы однажды обожгли руку, прикоснувшись к горячей плите, вы не совершите эту ошибку снова. Однако иногда этот эффект становится препятствием, поскольку мы часто подсознательно предполагаем, что схожие обстоятельства всегда приводят к одному и тому же результату. Зачастую, если у нас был неудачный опыт в какой-либо ситуации, мы с подозрением относимся к ней в следующий раз и обращаем внимание на малейшие признаки, подтверждающие, что она может повториться снова. Иногда мы также думаем, что не можем больше делать определенные вещи из-за прошлого опыта. Но в этом отношении современные исследования мозга подтверждают действенность подхода нейролингвистического программирования: наш мозг открыт к новому в любом, даже пожилом, возрасте. Например, опрос водителей такси в Лондоне показал, что количество нейронных связей в их мозге заметно увеличилось, пока они готовились к тесту по навигации. Следует упомянуть, что кандидаты на этот тест должны запомнить всю дорожную сеть со всеми маршрутами, – непростая задача даже для молодого человека.

Эффект, благодаря которому наш мозг может продолжать формировать новые связи в пожилом возрасте, называется «нейропластичностью». В то время изобретатели НЛП не знали этого, но их наблюдения показали, что в любой момент могут быть созданы новые нейронные связи и в то же время успешно устранены негативные или ограничивающие установки. Наше прошлое не определяет, кем мы будем в будущем. То, что мы пережили, не влияет на то, что мы еще можем создать. Нам просто нужно осознать происходящее и снять с себя невидимые оковы, и для этого НЛП также предлагает ряд инструментов и подходов.

Карта не соответствует ландшафту: наше восприятие – это всего лишь проекция.

Это один из самых сложных принципов НЛП – и один из самых действенных. Согласно ему, мы сами создаем собственную реальность, – то, о чем я уже писал в этой книге. Это, кстати, научно подтверждено. Даже то, что мы видим, не соответствует действительности на 100 %, поскольку наши глаза не записывают непрерывное видео, а воспринимают только фрагменты того, что нас окружает. Остальное впоследствии дополняется мозгом. Теперь, когда мы можем переложить этот принцип на более сложные процессы, например конфликт с другим человеком, становится ясно, что имеется в виду: когда мы даем совет из благих побуждений, наш собеседник, возможно, воспринимает его как критику или осуждение. Само наше предположение, что собеседник нуждается в совете, – это просто интерпретация ситуации, основанная на нашей картине мира, нашей внутренней карте. Однако они могут принципиально различаться у разных людей, потому что все маршруты и кратчайшие пути зависят от ценностей или убеждений в нашем сознании, которые формировались на протяжении всей жизни.

То, что мы видим, – это не реальность. Мы смотрим на мир через призму нашего жизненного опыта.

И он также подкрепляется физическим и психическим состоянием в данный момент времени. Хотите, я приведу небольшой пример? Когда мы с нетерпением ждем приятных, ленивых выходных на озере, корзина с грязным бельем, которое нам предстоит постирать, становится непреодолимым препятствием. Но когда нам необходимо подготовиться к подаче годовой налоговой декларации, перспектива потратить час на глажку или стирку сразу кажется отличной идеей.

В отношениях с другими людьми все становится несравненно сложнее. Например, когда мы злимся, любой комментарий, каким бы невинным он ни был, может показаться нам личным оскорблением. Однако комментарий – это всего лишь набор слов. Только то, как мы интерпретируем эти слова, помещая их на нашу внутреннюю карту, придает им смысл.

Или последний пример, на этот раз не связанный с личными отношениями. Мы наблюдаем в продуктовом магазине, как пожилая женщина покупает девочке банку колы, и она выпивает ее залпом. Как вы отреагируете на это? Я бы, наверное, пришел в ужас, зная, насколько вредны сладкие напитки, особенно для детей, и счел бы эту даму безответственной. Мужчина рядом со мной, который только что стал дедушкой, возможно, видит в этой женщине бабушку, которая хочет порадовать свою любимую внучку, и тихо улыбнется, глядя на эту парочку. Мы оба видели одну и ту же сцену, но реагировали на нее совершенно по-разному. А реальность? А что, если у девочки диабет и на данный момент у нее понижен сахар, поэтому она обратилась за помощью к незнакомой пожилой женщине? Мы этого не знаем и никогда не узнаем. Однако важно другое: мы всегда должны помнить, что такой вещи, как единая для всех истина, просто не существует.

Эйнштейн однажды сказал: «Тот, кто объявит себя судьей в сфере истинных знаний, будет сбит с ног хохотом богов».

Из этой мысли вытекают два важных подхода.

• Мы всегда должны проявлять терпимость по отношению к другим, потому что мы не владеем ключом к истине. Таким образом, то, что не имеет смысла для нас, может быть невероятно значимым для другого. Так что расстраиваться или даже злиться на людей бесполезно. Они видят мир иначе.

• Мы всегда можем изменить и заново создать нашу собственную карту, потому что она не основана на какой-то абсолютной истине. Это всего лишь наша интерпретация того, что мы считаем реальностью. Все инструменты и навыки, необходимые нам для корректировки, к счастью, мы всегда носим с собой: это наша способность думать и размышлять.

Уважайте стиль и образ жизни своего коллеги.

Этот подход немного перекликается с предыдущим. Однако осознание того, что существуют разные модели и карты, еще не означает, что они нам нравятся и мы их принимаем. Основной принцип в том, что нам необязательно брать на себя ответственность за чужие модели поведения, но мы должны относиться к ним с тем же уважением, какое хотели бы видеть по отношению к собственным поступкам.

Нельзя НЕ общаться/манипулировать.

Как только мы оказываемся в одной комнате с другим человеком, мы вступаем в коммуникацию. Само по себе наше присутствие уже вызывает реакцию у окружающих – и наоборот. За доли секунды мы анализируем, насколько симпатичен нам человек, – до того, как у него вообще появится возможность сказать «привет». Мы интерпретируем мимику и жесты, основываясь на нашей внутренней карте и наших нынешних стимулах. Если кто-то из окружающих реагирует неожиданным образом, задумайтесь, возможно, вы непреднамеренно сообщили о своем отношении к нему. Конечно, это не означает, что вы должны постоянно контролировать себя и все свои эмоции, – это не принесет никакой пользы. Но помните об этом факте, поскольку вы можете использовать его в своих интересах. Улыбка в метро или на кассе в супермаркете – и к вам сразу же будут относиться по-другому. Если вы расслабите мышцы лица и выпрямите спину, вас всегда будут воспринимать как компетентного человека.

Каждый человек уже обладает всеми инструментами, необходимыми для достижения желаемого.

Это не требует пояснений. У нас есть все необходимые инструменты для конструктивной работы с нашим подсознанием, доступные нам с самого раннего возраста. Чудо-лекарство называется рефлексией. Возможность наблюдать за собой. Эта способность отличает нас от животных. И она невероятно мощная. Нам нужно лишь научиться пользоваться ей!

Исцеления невозможно достичь с помощью логики, необходимо работать с эмоциями и подсознанием.

Однако это не значит, что всегда должно быть легко. Особенно, когда речь идет о моделях поведения, к которым мы привыкли из-за негативного опыта. Мы должны быть готовы столкнуться с негативными эмоциями и, возможно, даже страхами. Стратегия «взять себя в руки и убедить, что в следующий раз все будет совсем по-другому» обычно не приводит к успеху.

Если вы сталкиваетесь с сопротивлением в разговоре – это признак отсутствия взаимопонимания и недостаточной гибкости в отношениях с вашим собеседником.

Это вариант принципа номер 4. Иногда вы не можете продвинуться в разговоре дальше несмотря на то, что продолжаете менять формулировку вашего послания. В этом случае вам следует проверить, насколько хороши ваши отношения с собеседником. Для успешной коммуникации требуется наилучшая связь. Она может обеспечиваться и языком тела, но также и тем, что вы обращаете внимание, например на то, как общается ваш собеседник. Может, он визуал, а вы рассказываете о своих впечатлениях как истинный аудиал. Это целая тема, которой я посвятил отдельный раздел.

Поведение и необходимость перемен всегда следует оценивать по ситуации и анализировать, стоит ли оно того.

Я уже поднимал этот вопрос выше. Не каждый вариант является лучшим решением в той или иной ситуации. За этим также стоит принцип Парето, согласно которому мы можем достичь 80 % желаемого результата, приложив 20 % усилий, а затем полностью посвятить себя оставшимся 20 %. Но нужны ли они нам? Разве мы не можем жить так же, возможно, с не таким идеальным результатом, но при этом достигнув его гораздо меньшими усилиями?

Тело и разум влияют друг на друга и являются одним целым.

Задолго до того, как результаты клинических исследований доказали положительное влияние медитаций и прочих методов расслабления на физические недуги, а регулярных физических упражнений на психическое и эмоциональное здоровье, основатели нейролингвистического программирования уже учли эту взаимосвязь в своих подходах и инструментах. Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваши действия всегда меняют ваши личность, тело и разум.

Работайте над структурой, а не над содержанием.

Этот принцип основан на подходе, согласно которому мы не должны ставить перед собой слишком узконаправленные цели. Что именно мы хотим изменить в рамках структуры? Хотим ли мы пройти определенный курс и сдать итоговый тест на «отлично» или просто хотим свободно разговаривать на английском? Хотим ли мы уметь читать ноты или просто хорошо играть на гитаре? На пути к цели есть множество обходных путей, которые могут сработать лучше, чем тот маршрут, который мы уже выбрали. Разумно сохранять гибкость в подходе к решению проблемы. Если мы будем слишком привязаны к определенному направлению, то никогда не достигнем цели или придем к ней намного позже.

Почему взаимопонимание является такой важной темой в НЛП

Исходя из всех основных принципов, безусловно, ясно одно:

очень многое зависит от умения наблюдать за своим поведением и реакцией окружающих. Но как именно вы воспринимаете мир? В НЛП есть три главных канала восприятия:

• визуальный – видеть;

• аудиальный – слышать;

• кинестетический – чувствовать;

и вспомогательные каналы:

• обонятельный – чувствовать запахи;

• вкусовой – чувствовать вкусы.

Последние чаще всего объединяются с одним из основных каналов. Очень редко можно увидеть, как кто-то воспринимает свой мир с помощью одного или только вспомогательного канала.

Какой канал восприятия информации является ведущим

У каждого из нас есть предпочтительный способ восприятия реальности и ее описания словами. Когда мы рассказываем другим людям о том, что пережили, мы делимся информацией, опираясь на свои предпочтения, потому что для этого мы используем определенный словарный запас, который связан с нашим основным каналом.

Например, будучи визуалом, вы будете говорить:

• Я видел, что…

• Посмотри-ка сюда…

• Образы были немного размытыми…

• Вид из окна…

Примеры фраз аудиала:

• Ты слышал, что…

• Она всегда внимательно слушала меня…

• Мне особенно понравилось звучание церковного колокола…

• Если тебя послушать, звучит как будто…

Примеры кинестетика:

• Я чувствую себя комфортно, тепло приятно разливается по телу…

• Это глубоко тронуло меня…

• Он постоянно прибегал к…

• Вы обхватили себя руками…

Если вы хотите найти общий язык с собеседником, вам следует строить общение исходя из его предпочтений относительно восприятия информации. Из его собственных рассказов вы уже сможете догадаться, как человек воспринимает мир, а затем выражать свои мысли подходящим образом. Если вкратце, при общении с аудиалом стоит применять такие фразы, как:

• Вы слышите, что я говорю?

• Сейчас было достаточно громко и четко?

Попробуйте это сделать. В разговорах внимательно прислушивайтесь к тому, как выражаются ваши друзья и коллеги. Людям с разными способами восприятия информации будет сложнее построить диалог. Само по себе знание этого факта еще ничего не дает. Только когда вам придется общаться с кем-то на непростую тему или вы, возможно, будете надеяться получить небольшую услугу, – знание пригодится.

Благодаря вербальной настройке на способ восприятия мира вашего собеседника вы создадите необходимую атмосферу доверия гораздо быстрее, что поспособствует общению даже на самые сложные темы.

Например, если вы хотите продать автомобиль, а покупатель является визуалом, он будет осматривать машину внешне. Аудиал будет в восторге от урчащего звука двигателя, а кинестетик захочет потрогать все руками. Если вы хотите убедить своего любимого человека приятно провести время, знание его каналов восприятия также поможет. Если вы любите смотреть фильмы, то, ориентируясь на знания о своем способе восприятия, для получения большего удовольствия от процесса сможете поставить качественную звуковую систему, большой экран или уютные кресла.

Упражнения по принципу НЛП

Вы понимаете, что эта тема довольна непроста и едва ли может быть полноценно освещена в одной книге. Однако, на мой взгляд, нейролингвистическое программирование предлагает наиболее эффективные методы для работы с подсознанием. И начать работу не так уж сложно. Еще одно важное замечание: я бы хотел познакомить вас с моими любимыми методами. Я часто использую их, и они ни разу не подвели меня. Я выбрал их еще потому, что они подходят для применения в повседневной жизни и не требуют особых знаний, а также пригодятся во многих жизненных ситуациях.

Рефрейминг (общение и поддержание отношений)

Одна моя знакомая – довольно успешный фотограф. Недавно она спросила меня, как ей справиться с тем, что ее старая подруга внезапно перестала нанимать ее для семейных фотосессий и мероприятий, хотя они сотрудничали несколько лет. Ей было очевидно, что та нашла другого фотографа, даже не обсудив это.

Тут мне тоже пришлось ненадолго задуматься. Трудно не воспринимать что-то подобное на свой счет. И если мы будем опираться на свои представления, нам вряд ли удастся прояснить ситуацию без личного разговора.

Но также было бы абсолютно бесполезно, если бы Тина (так зовут фотографа) обратилась к своей подруге, будучи разгневанной или разочарованной. Для меня было важно помочь ей подойти к этому вопросу с более нейтральным отношением или даже любопытством. Она поняла, что я имею в виду. Их дружба была давней и крепкой, и она не хотела подвергать ее опасности из-за уязвленной гордости.

Я попросил Тину поставить себя на место подруги и подумать, какие могут быть причины для того, чтобы нанять другого фотографа. Основные вопросы мы прояснили заранее. Ее подруга не жаловалась на ее работу, даже наоборот. Она оставила очень хороший отзыв. И она также не назначала ей встреч, на которые впоследствии не находилось бы времени.

Итак, известные нам факты исходной ситуации были следующими:

• В течение 15 лет, с самого начала ведения бизнеса, подруга периодически заказывала у нее фотосессии.

• Во время последнего заказа она также не высказала недовольства. Они расстались в отличном настроении.

• Она не просила о встрече, когда Тина не смогла бы прийти.

• Она не говорила ей, что планирует нанимать другого фотографа.

Это то, что касается фактов. Все остальное было домыслами, и это именно то, что я попросил Тину сделать. Придумать самые абсурдные причины, по которым ее подруга могла перестать с ней сотрудничать и найти другого фотографа. Первая причина была самой очевидной:

«Ей просто разонравились мои работы».

Я напомнил ей, что люди редко делают что-то, чтобы сознательно причинить нам боль. Тогда она добавила: «Она ничего не сказала мне об этом, потому что ей не позволила совесть, и она не знала, как это преподнести».

По ее лицу я мог сказать, что она уже почувствовала облегчение после этой фразы. Однако дальше дело стало набирать обороты.

• «Фотограф в действительности является ее любовником, и она замаскировала их встречи под фотосессии, чтобы скрыть все от мужа».

• «Фотограф тайно влюблен в ее подругу, и она согласилась познакомить их, что было возможно во время съемки».

• «На самом деле она снималась обнаженной, и те немногие фотографии, которые она разместила в соцсетях, были лишь прикрытием».

• «Она выиграла фотосессию в конкурсе».

• «Она захотела изменить своему мужу, поэтому она создала профиль на сайте знакомств. На некоторых из них при регистрации предоставляется бесплатная фотосессия».

• «Она хочет освоить новое хобби, и на самом деле это был вовсе не фотограф, а создатель курса по портретной фотографии. Он просто попросил ее стать моделью за определенную плату».

После этого Тина ненадолго замолчала и вздохнула.

«Что случилось?» – спросил я, и она ответила: «Я думаю, я знаю, что произошло».

Она сделала глоток воды и рассказала, что недавно муж ее подруги ушел с работы, и у них настали тяжелые финансовые времена. «Может, в этом была причина? Может, она не смогла перебороть себя и попросить у меня скидку?»

Но упражнение имело свой смысл. Тина больше не злилась, и ей даже стало любопытно, что же действительно произошло. И она была полна решимости дать подруге понять, что та может прийти к ней в любое время, и они, несомненно, найдут решение финансовой проблемы, особенно учитывая столь долгое время сотрудничества. Она отказалась от мысли, что ее подруге просто перестали нравиться фотографии. Через несколько дней она позвонила мне и посмеялась в трубку. «Все хорошо, – сказала она. – Мы были близки к решению загадки». Фотографом был друг их сына, который захотел развиваться в новой профессии. Он попросил ее об одолжении. Он хотел сделать несколько бесплатных снимков для своего портфолио. Благодаря рефреймингу Тина смогла расслабиться и поговорить с близким человеком открыто и без негативных эмоций, тем самым решив проблему, избежав конфликта.

Итак, разберем этапы выполнения упражнения еще раз:

1. Запишите факты. Только голые факты.

2. Поставьте себя на место обидчика.

3. Выдвиньте самые абсурдные гипотезы о том, почему человек мог так поступить. Это должны быть положительные мотивы.

4. В большинстве случаев этого достаточно, потому что уже после выполнения упражнения гнев и разочарование отступают, так как приходит осознание, что может быть тысяча причин и ни одну из них не стоит принимать на свой счет. Если все же есть необходимость разъяснить ситуацию, прочитайте все гипотезы еще раз, а затем поговорите с этим человеком напрямую.

Будьте готовы принять различные варианты развития событий, и вам будет легче вести даже самый сложный разговор.

Избавление от вредных привычек

У вас есть привычка, от которой вы давно хотели избавиться, но почему-то никак не можете? Тогда вам стоит попробовать этот метод. Для этого первое, что нужно сделать, это как можно точнее представить себе ситуацию, в которой вы потакаете своим слабостям. Например, как вы по вечерам съедаете целую упаковку чипсов перед телевизором и тем самым сводите на нет все попытки сесть на диету. Представьте себе этот момент во всех деталях, включая угрызения совести и внутренний голос, который говорит: «Завтра ты снова пожалеешь об этом». Представьте, что это картинка, а затем мысленно отступите от нее на шаг и поместите в рамку. После этого мысленно повесьте ее на стену.

Затем представьте, что вместо этого вы пробежали еще один круг по стадиону вечером и только потом, приняв душ, посмотрели еще один эпизод своего любимого шоу. Перед вами на столе тарелка с ароматными нарезанными яблоками, которые вы с удовольствием едите. Вы в отличной форме, чувствуете приятную усталость и гордитесь собой, потому что в этот день вы не поддались слабости. Затем также мысленно сделайте шаг назад от этой картины, поставьте ее в рамку. А теперь самое интересное: представьте, как вы берете в руки вторую картину, крепко сжимаете ее, а затем со всей силы бьете ею первую так, что она разлетается на тысячу кусочков. Для этого добавьте деталей: звон разбитого стекла и свист летящей рамки. А затем спокойно повесьте вторую картину на то место, где висела первая.

Прелесть этого метода в том, что он забавный и применим к абсолютно любой ситуации. И вы увидите, что он работает. Уже через несколько дней вам будет хотеться все меньше и меньше есть чипсы и вместо этого вы задумаетесь о занятиях спортом или другой полезной деятельностью. Ваш внутренний саботажник отступит, потому что подсознание поняло это послание и начало активную работу над ним.

Заклинание Риддикулус – избавление от неконтролируемого потока мыслей и негативного мышления. Вы знакомы с Гарри Поттером? Этот метод назван в честь заклинания из популярной серии книг. Но не бойтесь, вам не придется изучать заклинания. Потому что это упражнение работает и без волшебной палочки. Прежде всего потому, что очень сильная негативная эмоция (страх или гнев = выброс гормонов стресса) заменяется положительной эмоцией (радость или смех = выброс гормонов счастья) и поэтому может быть хорошо воспринята подсознанием.

Упражнение состоит из двух этапов:

1. Подумайте о чем-то, что в данный момент пугает вас или приводит в ярость. Отвлекитесь от эмоций. Почувствуйте, как бьется ваше сердце, как в горле образуется ком или вас бросает в жар от гнева. Используйте свое воображение и представьте себе эту ситуацию настолько реалистично, насколько это возможно.

2. Измените одну деталь таким образом, чтобы ужас отступил, уступив место нелепости.

Это требует определенного времени и практики. Но, как и в случае с рефреймингом, вы поймете принцип работы этого упражнения и будете придумывать все более абсурдные детали. И поскольку ваше подсознание, как уже неоднократно упоминалось, не может отличить выдумку от реальности, оно посчитает, что трансформация действительно имеет место. Таким образом вы избавитесь от страха ситуации, с которой вам приходится сталкиваться, потому что для вашего подсознания она перестанет представлять опасность.

Ниже я привел несколько примеров, чтобы проиллюстрировать, как это может выглядеть. Но нет пределов вашему воображению!

В последний раз я применял Риддикулус не так давно. Мне пришлось проводить презентацию сложного проекта перед советом директоров. Я немного выбился из графика и боялся, что меня лишат должности руководителя проекта. Несмотря на то что такая возможность действительно существовала, пусть и крохотная, я знал, что если я не буду полностью владеть собой и не выступлю настолько убедительно, насколько это возможно, то точно потерплю неудачу. Итак, мне нужно было что-то придумать, и я вспомнил об этом методе.

Я представил, как четверо джентльменов пригвоздят меня к стене. Как они угрожают мне, хотят, чтоб я был лично ответственен за провал проекта, обещают понижение в должности и многое другое. Я ощутил себя маленьким, потерянным, неспособным ни на что. Важно прочувствовать эти сильные негативные эмоции.

На следующем этапе необходимо выбрать самый опасный элемент. В моем случае это был техник, который считался особенно неприятным человеком. Я уже видел, как он работает: он никогда не кричит и не проявляет жестокости. Он улыбается, а затем начинает давить на больные места с помощью различных психологических приемов. Я не раз был свидетелем того, как самые стойкие и опытные коллеги могли расплакаться у всех на глазах.

Да, я тоже боялся его. Поэтому я решил начать с него. Я представил, что с помощью пульта я могу уменьшить его громкость до минимума. Я представил, как он говорит, но никто, включая меня, не обращает на него внимания.

Затем я представил себе гендиректора, который в большинстве случаев просто пронзает взглядом. Он почти всегда молчит, но одного его взгляда достаточно, чтобы запугать собеседника. Его я уменьшил в своем воображении. До размеров мальчика-с-пальчик. И то, как он, такой крошечный, сидит на столе между ноутбуком и мобильным телефоном, мрачно смотря на меня, вызвало во мне жалость. И страх начал отступать.

Остальных членов совета директоров я переодел в пижамы в цветочек. А потом посмотрел на все это и рассмеялся. И смог приготовить презентацию таким образом, чтобы мое выступление не вызвало никаких сомнений в моем профессионализме. Я был собран, уверен в своей концепции и смог преподнести ее так, как следовало бы. Конечно, мне пришлось выслушать некоторые недовольства, но я сохранил свою должность, и на деле все оказалось совсем не так страшно, как я себе представлял.

Но не всем приходится проводить презентацию проекта перед советом директоров, и не каждое заседание психологически выматывает его участников. Тем не менее этот метод столь же эффективно работает перед экзаменами, а также в случае конфликтов с коллегами или друзьями. Возможно, вы переживаете из-за злобного комментария коллеги? Или из-за того, что узнали, что соседи обсуждают что-то, за что вам стыдно?

Тогда представьте, как этот

коллега превращается в лягушку и прыгает по офису. А сплетничающие соседи превращаются в стадо овец, встревоженно блеющее.

Вы также можете мысленно превратить людей, которые вас пугают, в футбольный мяч и пнуть их со всей силы. Как я уже упомянул, ваше воображение безгранично. Этот метод работает в любой ситуации, потому что вы превращаете мысль «Тревога, нас вот-вот съедят» в импульс: «О, это забавная игра». И то и другое совершенно нереалистично, но наш мозг этого не осознает. При первом знакомстве со злым начальником мы накручиваем себя до такой степени, что подсознание воспринимает это как смертельную опасность и хочет спасти нас, используя стратегии избегания или борьбы. Ни то ни другое не сработает на заседании совета директоров! После того как имена отдельных действующих лиц, их внешность и ситуация искажаются и превращаются в нелепость, наше подсознание либо стирает вызывающие страх образы, либо заменяет их забавными вариантами. Но в любом случае после этого упражнения вихрь мыслей в вашей голове успокоится.

Достижение целей/Мотивация к занятиям спортом

На самом деле, это основная задача НЛП: дать вам возможность проявить себя наилучшим образом, а также замотивировать на достижение масштабной цели в долгосрочной перспективе. Игнорировать препятствия. Оставаться на плаву несмотря ни на что. Но что мы действительно испытываем, обещая себе придерживаться здорового образа жизни? В большинстве случаев после эйфории от первых тренировок мы быстро вспоминаем, что на самом деле на улице слишком холодно, в прошлый раз у нас болели колени, во время бега болят ноги, мучает одышка и так далее. Безусловно, это снижает мотивацию.

Если вы поставили перед собой цель, которая требует высокого уровня мотивации в течение длительного периода времени, вам необходимо воспользоваться визуализацией.

Вместо того чтобы думать о своих больных коленях, подумайте о том, что вы почувствуете, когда достигнете своей цели (например пробежите полумарафон). Представьте в самых ярких красках, что вы видите, слышите, чувствуете в данный момент. Солнечный свет, музыка, аплодисменты. Визуализируйте это событие настолько детально, чтобы прочувствовать момент должным образом (помните, сделайте все возможное, чтобы воссоздать это прекрасное чувство). Представьте, как вам вручают кубок на церемонии награждения.

Проблема состоит в том, что именно из-за того, что подсознание не может отличить выдумку от реальности, оно лишает вас уверенности в том, что вы уже достигли цели, из-за чего у вас не остается энергии и мотивации, чтобы приступить к выполнению данного себе обещания. Но как тогда добиться результата?

Оставайтесь реалистами, несмотря ни на что

Ответ: мечтайте ежедневно. Черпайте энергию из воображаемой радости во время празднования победы, подумайте, кто может помочь вам осуществить вашу мечту, к кому вы могли бы обратиться, кто мог бы предоставить вам дополнительные ресурсы. Чем подробнее, тем лучше! Особенность этого упражнения состоит в том, что вы подсознательно объединяете позитивные ощущения от достижения цели с конкретными шагами на этом пути.

Так вы сажаете семя, о котором позаботится подсознание. Вам будет казаться, что вы уже сделали это, и путь к цели – это всего лишь вопрос дисциплины и регулярности.

Небольшое примечание: оставайтесь реалистами, несмотря ни на что. Если до сих пор вы были хроническим бездельником, вам не следует сразу начинать с полумарафона. Начните с пяти километров. Только когда вы легко преодолеете их и сможете приучить себя к регулярным пробежкам, переходите на следующую ступень – десять километров.

Что касается упражнений. Я мог бы описывать их бесконечно, но одной книги для этого просто не хватит, и, кроме того, все они являются простой реализацией 16 основных принципов. Как только вы начнете их выполнять, вы заметите, что сможете самостоятельно придумывать новые упражнения, комбинируя уже известные подходы таким образом, чтобы они могли помочь в достижении конкретной ситуации. Я надеюсь, вы примените этот метод, потому что он действительно сослужил мне большую службу.

Заключение

Вот мы и подошли к концу. Я надеюсь, вам понравилась небольшая экскурсия в мир нашего подсознания и вы почерпнули для себя много нового.

Я показал вам, какое влияние ваше прошлое и вся ваша жизнь в целом оказывают на программы, которые наше подсознание хранит и использует для управления реакциями в определенных ситуациях.

Я описывал исследования, чтобы показать, как подсознание влияет на наше тело. Мы можем довести себя до больницы собственными мыслями. А можем, наоборот, вылечиться благодаря им.

Я объяснил вам, почему вы мешаете сами себе добиваться желаемого, занимаясь самосаботажем, и что с этим можно сделать.

Вы узнали, что подсознание в 1000 раз сильнее сознания. Вот почему мы не можем так легко анализировать собственное поведение, отношение к жизни или брать себя в руки, когда необходимо. Лучшим подходом была и будет работа с подсознанием. Запрограммировать его так, чтобы оно автоматически помогало вам в достижении целей.

Для этого существует ряд инструментов, которые вы можете использовать, не прибегая к профессиональной помощи, начиная с нескольких самостоятельных методик и заканчивая сложными подходами, такими как нейролингвистическое программирование.

Я получил огромное удовольствие от работы над этой книгой, и я надеюсь, что вы почувствуете то же самое после прочтения. Пожалуйста, оставьте свой отзыв. Конечно, я также буду рад узнать, что можно было бы улучшить.

Всего наилучшего,

Ваш Йохан.

Список источников

Исследование о выборе еды:

https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Daily_Food _Decisions_We_Overlook

Внутренняя пластинка:

https://www.psychotipps.com/unterbewusstsein.html

Сила подсознания:

https://www.marcelkaffenberger.com/unterbewusstsein/

Сравнение подсознания и айсберга:

https://secret-wiki.de/wiki/Unterbewusstsein

Влияние наших мыслей:

https://www.manifestation-boost.de/70000-gedanken-pro-tag-wie-wirken-sie-sich-aus/

Всемирный торговый центр – исследование по теме воспоминаний:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2925254/

Ориентирование в лабиринте:

https://www.scinexx.de/news/biowissen/maenner-navigieren-effizienter/

Влияние эмоций на память:

https://www.dasgehirn.info/denken/gedaechtnis/erinnern-mit-gefuehl

Связь позитивного мышления и счастья в жизни:

https://treehouseletter.com/2015/11/20/do-you-feel-lucky-the-luck-factor-by-dr-richard-wiseman/

Информация об исследовании с фотографиями в газете:

https://medium.com/@abhishekdesai/experiment-i-bet-lucky-people-will-read-this-article-and-unlucky-wont-5f0d77fa2b6

Мозг не может отличить фантазии от реальности:

https://www.manifestation-boost.de/gehirn-kennt-keinen-unterschied-zwischen-erlebter-realit%C3%A4t-und-film/

Когнитивные нарушения и эффект гало:

https://de.wikipedia.org/ wiki/Liste_von_kognitiven_Verzerrungen

https://karrierebibel.de/bias/#Definition-Was-ist-ein-Bias-und-wie-entsteht-es

Плацебо – ноцебо:

https://www.bbc.co.uk/programmes/b0bmblb8

https://www.bbc.co.uk/programmes/b0bmblb8

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425538 https://www.welt.de/gesundheit/article107643255/Die-unheimliche-Macht-eines-boesen-Zwillingsbruders.html

Внутренние убеждения:

https://www.blueprints.de/selbsterkenntnis/glaubenssaetze.html

Подсознание и достижения в спорте:

https://www.owayo.de/magazin/mentales-training-im-sport-de.htm

https://profi-mentaltraining.de/sport-mentaltraining/

Знаменитые ролевые модели:

https://www.mindbodygreen.com/0-20630/8-successful-people-who-use-the-power-of-visualization.html

Самосаботаж:

https://dickerbuddha.de/selbstsabotage/

https://www.persoenlichkeits-blog.de/article/110794/warum-sabotieren-wir-uns-selbst

Небольшие источники стресса:

https://hbr.org/2020/07/dont-let-micro-stresses-burn-you-out

https://www.hrexchangenetwork.com/hr-talent-management/ articles/what-are-micro-stresses-and-how-are-they-affecting-your-workplace

Вычислительная мощность нашего мозга:

https://www.wiss.ch/de-CH/Blog/Themen/020919-Gehirn-versus-Computer

Техника перед сном Саймона Хофера:

https://www.youtube.com/watch?v=WFuHKLgHsNw

Саблиминалы:

https://www.lifepr.de/inaktiv/earnetic-silent-subliminals/EARNETIC-Silent-Subliminals-die-kleine-Audiodatei-mit-der-grossen-Wirkung-EARNETIC-NeuroMentalProgramm/ boxid/806365

https://www.m945.de/selbstoptimierung-zum-anhoeren/

https://www.youtube.com/watch?v=8WDXG6HpPsE

Аффирмации:

https://www.audible.de/search?searchAuthor= Haus+der+Affirmationen

https://www.lernen.net/artikel/affirmationen-70-positiveaussagen-fuer-jeden-anlass-3065

https://karrierebibel.de/affirmationen/

http://www.empathie-lernen.de/positive-affirmationen-beispiele

https://infindung.com/2020/07/25/louise-hay-50-affirmationen-zur-heilung-von-krankheiten/

Утренние страницы:

https://schreibenwirkt.de/morgenseiten/

https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/oct/03/morning-pages-change-your-life-oliver-burkeman

Эмоциональный якорь:

https://www.kikidan.com/nlp/ankern-3-emotionen-hervorrufen-und-speichern-gute-gefuehel/

https://blogweise.junfermann.de/2016/03/14/emotionales-gedaechtnis-ausschlaggebend-fuer-kreativitaet-und-intelligenz/

НЛП:

https://zeitzuleben.de/nlp-fur-den-alltag/

https://www.landsiedel.com/at/nlp/nlp-techniken.html

https://www.mynlp.at/die-25-besten-nlp-techniken-und-methoden

Примечания

1

Философская школа, возникшая в Афинах около 300 г. до н. э. – Прим. пер.

2

Фраза «мешок с рисом упал в Китае» – это метафора неважного события. Этой фразой говорящий сигнализирует о кажущейся незначительности темы. – Прим. пер.

3

Американский писатель и бизнес-тренер, занимающийся темой саморазвития, автор бестселлеров по лайф-коучингу. – Прим. пер.

4

Международное религиозное движение, основанное на том, что человек является духовным существом, живущим не одну жизнь. – Прим. пер.

Content

Йоханнес Фрайтаг
Перенастройка подсознания. Секреты изменения модели мышления для повышения личной эффективности

Введение

Что такое подсознание?

Внутренняя запись жизни

Мощное влияние твоего подсознания

Идти по стопам убеждений

Эмоциональная сила ограничивающих убеждений

Другая сторона убеждений

Самоисполняющееся пророчество

Эффект гало

Секрет здоровья и успеха

Примеры манипуляций

Ваши собственные ожидания

Признание, изменение убеждений и обретение твердой почвы под ногами

Известные образцы для подражания

Почему ВЫ не достигаете своих целей

Основные причины самосаботажа

Останови коварного саботажника внутри себя

Лучшие стратегии для позитивного воздействия на бессознательное мышления

Стратегия 1: Программирование сна

Стратегия 2: СаблиминалЫ

Стратегия 3: Аффирмации

Стратегия 4: Письменная техника

Стратегия 5: Визуализация

НЛП – мощный набор инструментов для перепрограммирования подсознания

Что такое НЛП

Успех оставляет свой след

Как можно использовать НЛП в повседневной жизни

16 основных принципов

Почему взаимопонимание является такой важной темой в НЛП

Какой канал восприятия информации является ведущим

Упражнения по принципу НЛП

Заключение

Список источников

Примечания