Анкур Варику

Неэпическая сила. 36 простых ответов на 36 самых жизненных вопросов от главного бизнес-ангела Индии

Посвящается всем моим учителям, большинство из которых даже не были со мной знакомы

Когда ученик готов, к нему приходит учитель.

Лао-Цзы

Ankur Warikoo

GET EPIC SHIT DONE

First published by Juggernaut Books 2022

All rights reserved. No part of this publication may be reproduced, transmitted, or stored in a retrieval system in any form or by any means without the written permission of the publisher.

© Ankur Warikoo 2022

© Муратова Е. В., перевод на русский язык, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Свою первую книгу я начал с признания, что она, скорее всего, окажется самой бесполезной из всех, что вы когда-либо купите. Впрочем, моя вторая книга может составить ей конкуренцию. Ведь она полна того, что я просто ненавижу, – инструкций.

Узнаете эти заманчивые заголовки, совращающие читателя?

«3 вещи, с которых все миллиардеры начинают свое утро»

«5 способов найти любовь всей своей жизни»

«7 способов заполучить работу мечты»

«9 способов узнать, насколько вы умны. Вы не поверите, что под номером 3!»

Их объединяет общая идея.

Они заставляют нас поверить, что существует «правильный» жизненный путь.

Особый метод или план действий, о которых мы не знаем.

И как только мы будем в него посвящены, то легко достигнем всего, о чем мечтали.

Знаете что?

Это все ложь.

К жизни не прилагается инструкций.

Нет единственного способа ее прожить.

Каждый из нас прокладывает собственный путь и совершает свое уникальное путешествие.

Тогда зачем я пишу эту книгу?

За прошедший год вы задали мне много вопросов. Вопросов, на которые я пытался ответить, опираясь на свой опыт.

Как грамотно распоряжаться временем?

Как справляться с неудачами?

Как найти друзей?

Как определиться с выбором профессии?

Как полюбить себя?

Эта книга – результат наших бесед. Я написал ее в формате вопросов и ответов: ученик спрашивает – учитель отвечает.

36 жизненных вопросов.

36 ответов на эти жизненно важные вопросы.

И 36 случаев, когда вы можете предположить, что эти ответы – истина в последней инстанции.

Но это не так.

Это мои ответы.

И они помогли мне.

Они могут не подойти вам.

Однако я надеюсь, что мои ответы приведут вас к собственным.

В моей жизни было много учителей. При этом большинство из них со мной не знакомы. Но их ответы привели меня к нужным.

В этом и заключается радость познания.

Она может произойти в любое время, в любом месте и с любым человеком.

Стоит только захотеть.

Задача первой книги заключалась в том, чтобы спровоцировать вас. Заставить вас думать. Заставить вас рефлексировать. Заставить вас задавать вопросы.

Эта книга – попытка заставить вас действовать.

Когда засомневаетесь в чем-либо, возьмите эту книгу, откройте главу, посвященную соответствующему вопросу, и посмотрите ответ. Если это поможет вам найти свой, значит, учитель справился с задачей.

Часть 1

Инструкция к жизни

Как перестать сравнивать себя с другими?

Ученица: Почему наш мир устроен так, что мы довольны собой, только когда «лучше» других?

Учитель: Мы стали заложниками подобных сравнений, потому что построили свое мировоззрение, основываясь на двух ложных убеждениях, вместо того чтобы разобраться в элементарных вещах.

Ученица: О каких убеждениях идет речь?

Учитель: Первое заблуждение заключается в том, что мир – это игра с нулевой суммой[1].

Ученица: Что значит игра с нулевой суммой?

Учитель: Чтобы один выиграл, другой должен проиграть.

Если мой результат +1, то ваш должен быть -1, чтобы сумма равнялась нулю.

Ученица: Разве это не так?

Учитель: Далеко не так. На самом деле каждый из нас может добиться успеха, не дожидаясь, пока кто-то другой потерпит неудачу. Мир изобилует возможностями.

Посмотрите на него с исторической точки зрения, и вы сами все поймете. Взгляните, например, на историю Индии. Поколению наших родителей было очень тяжело. Нашим бабушкам и дедушкам – еще тяжелее. Перед нами, в отличие от них, открыты все двери.

Ученица: Как здорово вы все объяснили. Получается, вместо того чтобы бороться за самый большой кусок пиццы, я могу взять столько, сколько захочу?

Учитель: Только если метафорически.

Ученица: Звучит интересно! О каком еще заблуждении вы говорили?

Учитель: Мы привыкли оценивать свои успехи, сравнивая их с успехами других людей. Но так уж сложилось, что все мы сталкиваемся с совершенно разными возможностями. Значит, мы по умолчанию добьемся разного, ведь начинали по-разному.

Подумайте об этом так: на планете Земля нет никого, абсолютно никого, кто обладал бы теми же характеристиками, что и вы.

Ваши способности, характер, вкусы, происхождение, семья, воспитание, везение – все это настолько уникально, что никто по определению не может сравниться с вами.

Поскольку все начинали по-разному, все по умолчанию добьются разного.

Ученица: Напоминает мне слова из песни Тейлор Свифт: «You’re the only one of you, baby, that’s the fun of you!» (Ты единственный и неповторимый, малыш, и в этом твоя прелесть!)

Учитель (улыбаясь): Да!

Ученица: Но должна признаться, воплотить эту идею в жизнь трудно. Когда я вижу, что у кого-то все получается, я думаю только о том, что победа ускользает из моих рук.

Учитель: Когда я вижу, как выигрывает кто-то другой, я спрашиваю себя:

Если кто-то зарабатывает больше меня, так будет всегда?

Если у кого-то есть работа, а у меня нет, значит ли это, что я никогда ее не найду?

Если кто-то состоит в счастливых отношениях, значит ли это, что я навсегда останусь один?

Ответ на все эти вопросы – нет.

Ученица: Полезная мысль. Но на деле все не так. Я все еще чувствую, что я не победитель.

Как же мне обрести внутреннюю гармонию в этот момент?

Учитель: Эмоции, которые мы, люди, переживаем, непостоянны. То, что мы испытываем сегодня, мы не будем испытывать завтра.

Однако наши сегодняшние чувства могут либо вогнать нас в депрессию, либо побудить к действию.

У вашего друга отличная работа, а у вас ее вообще нет?

Воспользуйтесь эмоциями, которые вы испытываете, глядя на него, чтобы приложить больше усилий для трудоустройства.

Ученица: Это звучит так просто! И почему мы никогда так не делаем?

Учитель: Потому что существует более глубокий слой, до которого мы еще не добрались. Задайте себе следующие вопросы и ответьте на них:

– Почему я переживаю?

– Потому что у других все хорошо, а у меня нет.

– Почему я так думаю?

– Потому что они работают, а я нет.

– Почему это плохо?

– Раз у меня нет работы, значит, я не зарабатываю на удовлетворение своих потребностей и желаний.

– Если у меня нет работы сейчас, значит, у меня ее никогда не будет?

– Конечно, нет. У меня есть все шансы. Я могу даже устроиться на несколько работ, это просто вопрос времени и терпения.

– Тогда почему чья-то чужая работа заставляет меня сомневаться в себе?

– Возможно, мне кажется, что они добились успеха, а я нет.

– Разве это единственное определение успеха?

– Может быть. Я не знаю.

– Когда у меня появится собственное определение успеха, я наконец почувствую, что сделал все, что требовалось для его достижения?

– Нет, не совсем. Я все равно мог бы работать больше. И лучше.

– Так что меня останавливает?

– Я!

Вступив в такой диалог с собой, вы удивитесь, узнав, что ваше определение успеха неясно для вас самих.

Эти эмоции подтолкнут вас к самоанализу, помогут сформулировать собственное определение успеха.

Значит ли это, что вы перестанете сравнивать себя с другими? Нет.

Вы просто будете знать, что делать дальше.

Покопайтесь в себе.

ХУДШАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ – СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ.

Ученица: Вместо того чтобы вести воображаемые разговоры с другими, стоит вести реальные разговоры с собой?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как развить коммуникативные навыки?

Ученица: Мне бывает нелегко высказывать свои идеи или мысли. Я начинаю нервничать. Испытываю тревогу. Что мне сделать, чтобы улучшить свои навыки вербальной коммуникации[2]?

Учитель: В первую очередь поймите, что наша способность к вербальному общению напрямую обусловлена умением четко структурировать свои мысли. А это начинается с письма!

Ученица: Письма? Да что вы!

Я не писатель. И не хочу им становиться.

Это последнее, чем бы я стала заниматься.

Учитель: Выслушайте меня.

Письменная речь – это самая медленная форма выражения, которой владеют люди.

Мы быстро думаем.

Многие из нас склонны быстро говорить.

Письмо никогда не сможет достичь такой скорости.

В этом, собственно, и заключается причина его эффективности.

Когда мы пишем, мы тренируем наш мозг отбирать наиболее важные мысли из всех, что в нем находятся.

Так мы учимся контролировать ход своих мыслей, структурировать их и доводить до ума.

Следовательно, когда пишем, мы фактически говорим своему мозгу: «Эта мысль самая важная. Позволь мне записать ее».

Ученица: Оу, поняла. В этом есть смысл. Существует ли минимальный объем текста, который мне нужно писать? Когда и о чем мне следует писать?

Учитель: Пишите каждый день.

Начните с одной страницы. Вначале не стоит выходить за ее пределы.

Пишите о чем угодно.

Главное – делайте выводы.

Каждый раз, написав какой-то текст, заканчивайте фразой: «Это показывает, что…»

Заключение сводит все воедино.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ПИСЬМА ПРЕДНАЗНАЧЕНА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПИСАТЕЛЕЙ. ОНА НУЖНА ВСЕМ, КТО ХОЧЕТ УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ СВОИ НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ.

Ученица: Каким образом?

Учитель: Выводы связывают ваши размышления между собой.

Когда вы только начнете писать, ваши мысли будут разбросаны по всему тексту.

И если вы остановитесь на этом, то не дойдете до сути.

Подобное заключительное предложение научит вас двигаться к выводам.

Попробуйте воспроизвести этот же принцип в устной речи – говорите, чтобы прийти к заключению.

В конце концов, вы ведь этого хотите, не так ли?

Ученица: Именно так.

Но все не может быть так просто. Одна лишь практика письма не сделает меня интересным собеседником.

Учитель: Это обязательный, но не единственный шаг.

Освоив письмо, переходите к практике говорения.

Благодаря письму вы научитесь структурировать свои мысли.

Но им все равно будет не хватать эмоций, которые может передать голос.

Поэтому я советую своим студентам 90 дней подряд записывать минутные разговорные видео.

Пересмотрите видео.

Составьте список всех моментов, где вы ошиблись. Подумайте, как можно было бы их исправить.

И на следующий день проделайте работу над ошибками.

Ученица: Класс!

Непростая задачка, но мне нравится, что она занимает всего минуту в день.

Это правда помогает?

Учитель: Все, что делается последовательно, помогает.

У меня была студентка, которая так серьезно отнеслась к этому совету, что за год записала 365 видеороликов. Посмотрев первое и последнее видео, вы бы не поверили, что это один и тот же человек.

Всего один год.

В жизни, которая длится несколько десятилетий, всего один год может все изменить.

В этом и заключается прелесть практики.

Ученица: Я хотела бы добиться такого же результата, но за один день.

Учитель: Я понимаю ваше желание, но это невозможно сделать за один день.

Помимо этого, добавьте к тренировкам наблюде-ние за теми ораторами, которые вам больше всего нравятся.

Смотрите их видео.

Перенимайте их стиль.

Записывайте все, что вас в них привлекает.

Вдохновляйтесь ими.

Попутно спрашивайте себя: «Как я могу привнести их эмоции в свою речь?»

Ученица: Так подражать кому-то не стыдно? Мне нравится такой подход.

Еще я заметила, что многие успешные ораторы транслируют чувство уверенности не только вербально.

Они не сидят в закрытой позе.

Редко теребят волосы или руки.

Не трясут ногами.

А это важно?

Учитель: Конечно.

Закрытая поза свидетельствует о том, что человек не желает слушать и зациклен только на собственном мнении.

Тряска ногой – это показатель волнения.

То, о чем мы молчим, говорит громче, чем то, что мы произносим.

Вы знали, что 55 % информации передается с помощью языка тела, 38 % посредством тона голоса и всего лишь 7 % – словами?

Ученица: Вот это да!

Вот почему одна и та же мысль, высказанная разными людьми, действует на нас по-разному.

Учитель: Верно. А в современном мире это еще важнее.

Сейчас мы много общаемся в социальных сетях, а значит, не всегда можем увидеть выражение лица, жесты или позы друг друга.

Из-за этого нужно более ответственно подходить к подбору и сочетанию слов.

Единственный способ преуспеть в этом – чтение. Чем больше вы читаете, тем больше помогаете своему сознанию строить правильные конструкции, составлять грамотные предложения и лучше излагать свои мысли.

Ученица: То есть и письмо, и чтение важны для эффективной вербальной коммуникации. Придется попотеть.

Учитель: Вы еще не добрались до самой трудной части…

Ученица: Извините, что перебиваю, я прослушала: как научиться понимать язык тела?

Учитель: Самое сложное в общении – это умение слушать.

Ученица: Что, простите?

Учитель: Самое сложное в общении – это умение слушать.

Что вы сейчас и не делаете. По понятным причинам.

Потому что это трудно.

Мы часто слушаем с намерением ответить. А не понять.

Это превращает нас в нетерпеливых собеседников.

Бывало ли такое, что вы говорили что-то важное, а в ответ получали совершенно не относящийся к делу ответ, который заставлял вас задуматься, а слушали ли вас вообще?

Ученица: Очень много раз!

Учитель: Теперь вы знаете почему.

Ученица: Чтобы быть искусным собеседником, не так важно свободно говорить на его языке или вести себя уверенно. Достаточно просто научиться распознавать эмоции собеседника.

Учитель: Вы совершенно правы.

Конечно, не стоит сбрасывать со счетов знания, подготовку и практику.

Все это играет ключевую роль в любом сообщении – устном или письменном.

При этом многие все равно терпят неудачу.

Потому что они никогда не стремятся понять собеседника.

Ученица: Спасибо. Вы направили меня в нужное русло.

И я хотела бы извиниться за то, что оборвала вас на полуслове, потому что не слушала. Впредь я буду следить за этим.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как выработать установку на рост?

Ученица: В последнее время я постоянно сталкиваюсь с двумя понятиями: «установка на рост» (англ. growth mindset) и «установка на данность» (англ. fixed mindset). У меня возник такой вопрос: разве мы не рождаемся с заданным набором качеств, определяющим нас и наши способности? И возможно ли в принципе выйти за рамки того образа мышления, который заложен в нас с рождения?

Учитель: Довольно долго я тоже был убежден, что люди обладают какими-то врожденными талантами.

Но теперь я совершенно другой человек.

Я уверен, что наши возможности не ограничены.

И вера в эту истину – важная часть мышления, нацеленного на рост.

Ученица: Получается, из-за внутренней установки на данность большинство людей не достигают высоких результатов, потому что сами ограничивают себя представлением о том, на что способны?

Учитель: Совершенно верно.

И поэтому мы должны понять, что такое установка на личностный рост и как ее выработать. Должны укрепить веру в то, что наш потенциал абсолютно ничем не обусловлен.

Ученица: Это вообще возможно? Звучит трудновато.

Учитель: Менталитет роста можно сформировать тремя способами.

Первый заключается в том, чтобы регулярно проводить время с людьми, которые совсем на вас не похожи.

Когда вы общаетесь с тем, у кого иной взгляд на мир, вы раздвигаете рамки привычного образа мышления и расширяете свой кругозор.

Ученица: Но зачем мне проводить время с людьми, с чьим мнением я не согласна?

Учитель: Даже если вы уверены в своей правоте, это еще не значит, что кто-то другой не может быть прав по-своему. Проводить время с разными людьми вовсе не означает отказываться от собственного «Я». Это просто дает вам возможность взглянуть на мир совершенно другими глазами.

Например, если вы инженер, то во многом ваш ход мыслей определяется вашим образованием и профессиональной подготовкой: вы рассуждаете о мире как о нулях и единицах, битах и байтах, видите все в черно-белых красках. Для вас есть два ключевых состояния: работает или нет.

Но как вы думаете, что произойдет, если вы пообщаетесь с кем-то, кто занимается искусством или гуманитарными науками? Ведь таких людей учат, что жизнь – это не совокупность нулей и единиц, а некий непрерывный процесс, в то время как ее цветовая гамма – это обширный диапазон разнообразных оттенков серого.

Ученица: Их мировоззрение кардинально отличается от моего.

И так я смогу понять почему?

Учитель: Верно!

Потому что у одной и той же вещи, которую мы зовем правдой, может быть множество воплощений.

Стоит только задать себе вопрос: «Что они знают, чего не знаю я?» – и вы откроете для себя новые возможности.

Ученица: Действительно, эта идея показалась мне весьма полезной. Тогда каков же второй способ формирования установки на рост?

Учитель: Он связан с пониманием того, какую роль в жизни человека играет риск.

Ученица: Я всегда думала, что его стоит избегать, потому что рискнуть – значит потерять.

Учитель: Это характерная особенность фиксированного мышления, ведь открещиваться от риска – все равно что сохранять статус-кво.

Напротив, люди с гибким мышлением принимают риск, а не убегают от него.

Они видят возможность в том, что для других становится ограничением.

Ученица: При мысли о риске я всегда вспоминаю об инвесторах, теряющих деньги на фондовом рынке.

Учитель: Понимаю, о чем вы.

Сейчас попробую объяснить.

Дело в том, что инвесторы на бирже прекрасно понимают, что такое рынок и как он функционирует.

Они знают, что в краткосрочной перспективе (6-12 месяцев, а то и один-два года) рынок будет расти или падать, что может даже привести к отрицательной доходности, в отличие от гарантированного дохода по вкладам. Однако они также знают, что в течение пяти-десяти лет биржа обойдет практически все инструменты с фиксированной прибылью.

И подобная схема применима к большинству вещей в жизни.

Скажем, смена профессии, новые отношения или вложение денег.

Поймите, что вы не можете исключить риск.

Его можно только осознать.

Ученица: То есть люди с мышлением роста выходят из зоны комфорта и осознают риск?

Учитель: И, принимая его, они обретают себя: становятся развивающимися и действующими людьми!

Итак, переходим к третьему и заключительному аспекту формирования установки на рост – жизни без чувства собственной важности.

Ученица: Но я упорно трудилась, чтобы добиться успеха!

Неужели я не заслужила почувствовать себя важной и самоуверенной?

Учитель: Большинство из нас совершает ошибку, которая ограничивает наше мышление: мы считаем, что заслуживаем своего места в жизни.

Что мы приложили все усилия, чтобы достичь того, что у нас есть.

В действительности же нам просто повезло.

Мы везунчики!

Мы родились в семье, которая дала нам пищу, крышу над головой, воспитание, образование и определенные ценности. Благодаря этому мы пользуемся привилегиями, которые недоступны большинству людей.

Хотя многие из них работают гораздо больше, чем мы.

И знают больше, чем мы можем себе представить.

Тем не менее мы внушаем себе, что мы достойны быть на своем месте.

И это якобы дает нам право на самолюбование.

САМОДОВОЛЬНЫЕ ЛЮДИ НЕ РАСТУТ. ОНИ ЖДУТ, КОГДА ИХ ВЫРАСТЯТ!

ПОТОМУ ЧТО ОНИ СЧИТАЮТ, ЧТО МИР ДОЛЖЕН ДАТЬ ИМ ВСЕ, ЧЕГО ОНИ ПОЖЕЛАЮТ.

Ученица: Неужели я должна обесценить все свои старания?

Учитель: Примите, что ваши достижения в равной степени зависят как от удачи, так и от упорного труда.

Люди с гибким сознанием характеризуют свой стиль жизни как сочетание роста и благодарности.

В результате, когда они чего-то добиваются, то испытывают не гордость, а признательность.

Это чувство служит топливом для дальнейших достижений, в отличие от сдерживающего ощущения, которое свойственно человеку с установкой на данность, стоящему перед зеркалом с мыслью: «Я этого заслуживаю!»

Ученица: Значит, если я буду проводить время с людьми, совершенно не похожими на меня, это расширит мой кругозор. Если я стану относиться к риску как к тому, что нужно осознать, а не исключить, я обрету мужество действовать и совладаю со страхом. А если я при этом не стану зазнаваться, то значительно поспособствую росту.

Все это гарантирует, что я больше никогда не буду связана собственными представлениями о том, на что я способна.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как научиться принимать сложные решения?

Ученица: Я часто задаюсь вопросом, как некоторым людям удается с легкостью принимать серьезные решения. Я впадаю в ступор, задаваясь не только важными, но и незначительными вопросами, как, например, выбор футболки в интернете.

Учитель: Что плохого может случиться, если вы закажете неподходящую футболку?

Ученица: Мне придется вернуть ее и заказать другую?

Учитель: А с ответственными решениями в жизни можно так поступить?

Ученица: Не слишком уж рискованно?

Учитель: Скажите мне вот что: заказывали ли вы когда-нибудь замечательную футболку, которая на картинке в интернете выглядела идеально и прямо-таки должна была стать вашей любимицей на всю оставшуюся жизнь, а когда ее привозили, она оказывалась просто отстойной? Бывало такое?

Ученица: Несколько раз.

Учитель: И что же вы тогда делали?

Ученица: Возвращала футболку.

Учитель: Какой же вывод о принятии решений можно сделать?

Ученица: Может быть, суть в том, что мы можем вернуться к исходной точке, если что-то пойдет не так.

Учитель: В этом и состоит прелесть большинства решений.

Они зачастую обратимы.

Это означает, что в случае провала мы всегда можем вернуться к началу.

Печально, что многие этого не понимают.

И поэтому тратят огромное количество времени на поиск «идеального» решения!

Ученица: Разве мы не должны стремиться к нему, к этому идеальному решению?

Учитель: Это наводит меня на вторую мысль о принятии решений. Вы никогда не узнаете, правильное это решение или нет, пока не воплотите его в жизнь!

Ученица: Но если я приму неправильное решение, разве я не потрачу время впустую?

Учитель: Не принимая никакого решения, вы и так напрасно тратите время. Вы так увлечены поиском правильного ответа, что фактически ничего не делаете.

Ученица: И как же мне быть?

Учитель: Когда вам нужно принять тяжелое решение, оцените все доступные варианты по важным для вас критериям. Допустим, вы хотите выбрать между вузом А и вузом Б. Составьте список наиболее существенных для вас параметров и распределите их по степени значимости.

Мы присваиваем коэффициент важности каждому параметру, потому что вы можете придавать им разное значение.

Покончив с этим, оцените оба вуза по шкале от 1 до 3, где 3 балла – лучшая оценка, а 1 – худшая.

Исходя из вышеперечисленного, мы приходим к выводу, что целесообразнее поступать в вуз Б. Такое решение нам и стоит принять.

Ученица: Но разве я не могу просто сделать так, как мне скажут родители?

Учитель: Это было бы неразумно. Ведь вы и ваши родители – это разные люди. С разным мировоззрением, в разных контекстах, с разными желаниями.

Каждый по-своему оценивает значимость отдельных аспектов жизни. Именно поэтому выбор, который мы делаем, так уникален.

Ученица: Но что, если мое решение окажется ошибкой?

Как вы сказали, я смогу понять это, только когда приму его. И что же делать, если я начну учиться в вузе и пойму, что сделала неправильный выбор?

Выбор вуза – это необратимое решение!

Учитель: Здесь нужно обратиться к стоическому принципу принятия решений. После того как вы определились с выбором (еще не зная, правильный он или нет), представьте себе наихудший вариант развития событий.

Каков он – ваш наихудший сценарий? Представьте себе его в красках, будто все происходит прямо сейчас, прочувствуйте его каждой клеточкой своего тела и спросите себя: «Я справлюсь, если все пойдет не по плану?»

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ДАТЬ ОТВЕТ, ЗАДУМАЙТЕСЬ, А ВСЕ ЛИ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ ВЫ РЕШИЛИ.

Я выдержу это в финансовом плане? Психическом? Эмоциональном? Духовном? Физическом? Социальном? Если ответ положительный, принимайте решение.

Помните, что нет возможности узнать заранее, правильное оно или нет.

Благодаря этому упражнению вы подготовите свое сознание к наихудшему сценарию.

Вы же зациклились на страхе перед принятием решения.

А не на самом решении.

Ученица: А что, если мне будет не по себе из-за наихудшего сценария?

Учитель: В этом случае вы можете быть не готовы принять это решение.

Тогда у вас есть два варианта:

Подождите (что не всегда возможно).

Или составьте план действий на случай наихудшего сценария.

Ученица: Значит, вместо того чтобы терзаться сомнениями по поводу правильности решения, мне стоит выбрать что-то, исходя из своих желаний, и продумать план действий на случай, если это решение окажется неудачным?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как грамотно распоряжаться временем?

Ученица: Я читала книги об управлении временем, проходила курсы по тайм-менеджменту и даже подписалась на платные статьи об этом на лучших сайтах мира. Но я все равно продолжаю губить свое время и тратить дни впустую.

В результате теряю мотивацию и не могу разорвать этот порочный круг.

Учитель: Как вы думаете, почему так происходит?

Ученица: Я не умею правильно распоряжаться своим временем! Я знаю, что нужно делать, но все равно не делаю этого.

Учитель: Если вы чувствуете, что книги, курсы, мотивационные видео не помогают, почему вы продолжаете этим заниматься? Думаете, они научат вас чему-то, чего вы не знаете?

Ученица: Я надеюсь, что они научат меня чему-то новому.

Учитель: В области управления временем нет ничего нового. Поэтому любые книги, курсы, видео в конечном счете будут говорить об одном и том же. Тайм-менеджмент, моя дорогая, – это сугубо индивидуальная история. У каждого из нас есть периоды, когда мы полны энергии и продуктивны, когда нам даже стоит сбавить обороты.

Первый шаг к грамотной организации своего времени – это понимание своих отношений с ним.

Ученица: Отношения со временем? Что это вообще значит?

Учитель: Если вы не понимаете, как время работает именно в вашем случае и каковы ваши взаимоотношения с ним, вам всегда будет трудно им управлять.

ВЫ СМОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ПОЙМЕТЕ СВОИ ОТНОШЕНИЯ С НИМ.

Скажите, вы знаете, что делали на прошлой неделе? Как вы провели свое время?

Ученица: В основном я составляла списки дел, но до их выполнения особо не доходило.

Даже если я хочу следить за временем, оно просто ускользает. Поэтому ответ: нет, у меня нет понимания, как я провела время на прошлой неделе.

Учитель: Отвечая на этот вопрос, вы сконцентрировались на времени, которое потратили на работу над тем, что вы должны были сделать. Но оно составляет не более 30–50 % вашего дня.

Ученица: Я знаю, но, как по мне, так проходит целый день!

Учитель: Но сон, еда, внерабочие активности и даже бесполезная трата времени – это тоже способы провести день. Тем не менее очень часто, размышляя о времени, мы зацикливаемся только на том, что должны «выполнить», вместо того чтобы думать о своей жизни.

Ученица: Но разве вся наша жизнь не сосредоточена вокруг выполнения каких-то задач?

Учитель: Вы правы. И именно поэтому нужно начать следить за своим временем, чтобы понять, какие у вас с ним отношения. Как бы трудно это ни звучало, вам придется фиксировать все, что вы делаете в течение дня (по крайней мере на протяжении десяти дней, в идеале – 30), начиная с момента пробуждения и заканчивая отходом ко сну. При этом необходимо обратить внимание на два вопроса:

А. Почему вы это сделали?

Б. Какие чувства вы испытали?

Эти два осознания подскажут вам, что необходимо изменить. Ответьте на эти вопросы, и вы начнете понимать свои отношения со временем.

Ученица: Звучит ужасно тяжело. И этим занимаются все успешные люди, которые умеют эффективно использовать свое время?

Учитель: Не-а.

Но все с этого начинают.

Вспомните, как вы впервые сели на велосипед или за руль автомобиля. Вы были в курсе всего, что с вами происходило, внимательно следили за переключением передач, смотрели за коровами на дороге, за другими машинами и прохожими, – вы были полностью включены в процесс, сосредоточены и наблюдательны.

Сегодня вы уже профессионал, вы ездите на велосипеде или ведете машину, не обращая внимания на то, что происходит вокруг: вы слушаете музыку, жуете бутерброд, болтаете с друзьями, даже витаете в облаках.

Это и есть сила привычки.

Я помню, как фиксировал каждый час своего бодрствования с 13 до 26 лет. Целых 13 лет!

Так что сегодня мне это уже не нужно. Я точно знаю, как провожу день. Это стало моей привычкой на подсознательном уровне.

Ученица: Значит, если фиксировать каждый свой час кажется непосильной задачей, нужно просто смириться с этой временной трудностью?

Со временем это войдет в привычку, как вождение автомобиля?

Учитель: Безусловно. Это усилие, которое нужно приложить сейчас, на начальном этапе, чтобы не приходилось делать это всю оставшуюся жизнь.

Ученица: У меня еще осталась пара сомнений.

Это правда, что я должна тратить впустую ноль часов в день? Я работаю несколько часов и делаю небольшие перерывы. Но еще я хочу посмотреть Netflix и пообщаться с друзьями, потому что мне нравится это делать. Мне стоит как-то оптимизировать рабочий процесс, чтобы восполнять «упущенное» время?

Учитель: Очень дельный вопрос.

В литературе, посвященной принципам тайм-менеджмента, говорится, что вы должны быть продуктивны на 100 %. Но это мало кому удается. Не стоит даже стремиться к этому.

Воспринимайте время как систему приоритетов.

Распределите свои задачи на четыре типа:

• Несрочные и неважные.

• Важные, но несрочные.

• Срочные, но неважные.

• Срочные и важные.

А затем спросите себя: «Какое сочетание этих задач делает меня наиболее продуктивной в течение дня?»

Например, вы можете почувствовать себя очень продуктивной, если будете делать пятиминутные перерывы каждые полчаса. Во время паузы делайте все, что хотите. Почитайте книгу. Немного пройдитесь. Пообщайтесь с друзьями. В общем, сделайте все, что вы хотите.

Это даст вам энергию для того, чтобы вернуться к работе и прекрасно с ней справиться.

Однако если этот пятиминутный перерыв каждый раз затягивается на два часа, то в конце дня вы почувствуете вину, что потратили время зря. Хотя в моменте вам было хорошо. Тогда такое распределение не работает.

Только когда мы знаем, на что в соответствии с этой матрицей тратится наше время, мы можем, наконец, начать двигаться в сторону выбранного квадранта.

Эта концепция не моя, да и она вовсе не нова. Она называется «матрица Эйзенхауэра». Разница заключается лишь в том, что данная матрица призывает исключить все задачи из категории «несрочное и неважное». Я же предлагаю смириться с их существованием и найти подходящий баланс. Например, 13 % моего времени в неделю занимают задачи из этого квадранта. И мне это нравится. В течение этих 13 % я действительно трачу время впустую. Но это меня устраивает. Почему? Потому что я позаботился об оставшихся 87 %.

Потому что 85 % своего времени я посвящаю тому, что для меня важно.

Ученица: Получается, я не должна следовать вашей матрице. Я должна осознанно построить собственную. И как только я это сделаю, я автоматически начну грамотнее распоряжаться своим временем?

Учитель: Вы будете удивлены тем, как сильно это осознание изменит ваши отношения со временем.

Ученица: И как только я это пойму, я буду знать, что делать дальше, верно?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как научиться концентрироваться?

Ученица: Я очень часто отвлекаюсь.

Я могу заниматься чем-то, что дает мне возможность оплачивать счета, и случайно увлечься происходящим в соседней вкладке. Будь то сообщение от друга, чьи-то фотографии из отпуска в Instagram[3] или даже электронное письмо, требующее ответа.

Потерять концентрацию так легко!

Учитель: Вам трудно сосредоточиться, потому что вам неинтересно то, над чем вы работаете? Или что-то другое кажется более привлекательным?

Ученица: Честно говоря, конечно, другие занятия интереснее моей работы, хоть она и важна.

Учитель: Это абсолютно нормальное человеческое поведение. Люди склонны отвлекаться в процессе работы над чем-то, что они должны сделать, если на горизонте появляется что-то более захватывающее, соблазняющее и, возможно, действительно важное.

Мой вопрос к вам таков: почему вы хотите с этим бороться?

Ученица: А что, не стоит? Странный вопрос.

Учитель: А что, если я скажу, что пустая трата времени и витание в облаках должны стать частью вашего рабочего графика?

Ученица: Вы сейчас серьезно?

Учитель: Да, серьезно! Как только вы выделяете время для «ничегонеделания», ваш мозг больше не заинтересован в том, чтобы гнаться за ним. Ведь он уже предупрежден!

Теперь мозг знает, что, скажем, в 12:30 у вас запланировано 30 минут «пустой траты времени». А значит, это уже не запретный плод, которому нужно сопротивляться. Скорее, это награда за вашу сосредоточенность.

Ученица: Звучит круто. Очень, очень круто. Но я не уверена, что это действительно поможет мне лучше концентрироваться!

Учитель: Давайте я объясню на примере. Вы знаете, что зафиксированные в графике диеты «дни, когда можно есть все»[4] помогают организму приблизиться к желанной стройности?

Даже при очень дисциплинированном подходе к похудению наш организм с нетерпением ждет, когда его вознаградят чем-то вкусненьким. А когда человек знает, что в определенные дни он может съесть все, что захочет (не перебарщивая, конечно), его организм быстрее адаптируется к процессу снижения веса. Причем результаты не заставят себя долго ждать!

Ученица: Значит, если запланировать вознаграждение, а не убегать от него, то соблюдение режима становится менее рутинным?

Учитель: И более веселым.

Ученица: Ура, то есть можно с самого утра смотреть видео с танцующими котиками?

Учитель: Время для безделья нужно заслужить, моя дорогая.

Усилия, потраченные на организацию времени, – это валюта, которая позволяет зарабатывать свободное время без чувства вины. В противном случае вы развиваете свой разум и тело в неправильном направлении.

Ученица: Эх, тогда как понять, в какой момент я заслужу начать тратить свое время?

Учитель: Один замечательный способ носит название «метод помидора»[5]. Это научно обоснованная техника, которая предлагает разделить каждый получасовой интервал на 25 минут работы и пять минут отдыха.

Во время перерыва делайте все, что хотите.

Залипайте в телефон.

Разговаривайте с друзьями.

Прогуливайтесь.

Но спустя пять минут возвращайтесь к работе на следующие 25 и так далее.

После четырех или пяти таких циклов сделайте более длительный перерыв – 30 минут.

И так по кругу.

Такие получасовые циклы гарантированно дают вашему мозгу пятиминутную паузу, которую он так жаждет. Пауза, в свою очередь, выступает в качестве подзарядки, позволяющей вам вернуться к работе еще на 25 минут.

Когда начинаешь использовать данную технику, просто поражаешься тому, насколько она эффективна.

Ученица: А я смогу воспользоваться «методом помидора» во время работы над чем-то невероятно сложным? Захочет ли мой мозг в принципе браться за такую задачку?

Учитель: Когда соблазн потратить время впустую максимален, потому что вы собираетесь работать над тяжелой задачей, эта техника творит великие чудеса!

Ученица: Разве это не означает, что, делая перерывы на отдых, я меньше вложусь в задачу?

Учитель: Представьте, что перед вами стоят две задачи. За первую вы не хотите браться, потому что она сложная, в то время как вторая не требует больших усилий.

Если вы выберете первую и примените этот метод, ваше сознание будет ожидать, что наступит фиксированное время отдыха, и продуктивно работать в отведенные на задачу 25 минут; таким образом, вам будет проще вкладываться в задачу и фокусироваться на ней.

Ученица: Знаете, когда я работаю недостаточно сосредоточенно и из-за этого чувствую себя полной неудачницей, я начинаю просто ненавидеть себя.

Учитель: Вот что грустно: когда мы напрасно тратим время и чувствуем себя виноватыми из-за этого, в итоге мы теряем еще больше времени в попытках найти способ преодолеть чувство вины. Если бы мир можно было изменить с помощью критики, нам не нужны были бы никакие инструменты и тактики. Вместо этого мы бы круглосуточно критиковали друг друга и самих себя и становились бы лучше в работе и жизни!

КОГДА МЫ ТРАТИМ ВРЕМЯ ВПУСТУЮ, МЫ ЗАСТАВЛЯЕМ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ, ЧТО ПРИВОДИТ К ЕЩЕ БОЛЬШЕЙ ТРАТЕ ВРЕМЕНИ!

Ученица: Мир не меняется от нашей критики. Как бы то ни было, большинство из нас 24/7 критикуют друг друга и самих себя.

Учитель: Разница между успешными людьми и самокритичными заключается в том, что успешные думают, что они могли бы сделать лучше, действуя более эффективно, а не играют с чувством вины.

Ученица: Я уже играла в вину, и это не принесло никаких положительных результатов.

Пора поэкспериментировать с тем, что делают успешные люди.

Чувство вины никогда не поможет раскрыть во мне лучшие качества, не так ли?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как реагировать на критику?

Ученица: Какой бы сильной или успешной я ни становилась, мне часто трудно переносить критику.

Учитель: Где вы в основном с ней сталкиваетесь?

Ученица: Иногда в интернете, от случайных людей.

Чаще всего вне Сети, от людей, которые совсем не случайны.

Учитель: У меня есть простое правило жизни: если я понимаю, что не прислушался бы к совету человека, то и к его критике я не буду относиться серьезно.

Ученица: Ого. А как вы определяете, чей совет не стоит воспринимать всерьез?

Учитель: Мы все подсознательно чувствуем разницу.

Восприняли бы вы всерьез жизненный совет от тролля[6]?

Ученица: Ни за что.

Потому что я не знаю, думают ли они так на самом деле или просто грубят.

Учитель: Вот именно. Это и помогает нам взглянуть на ситуацию в перспективе.

Их критика относится не к вам. Их критика – это отражение несчастья в их собственной жизни.

Они просто используют вас, чтобы выплеснуть свои эмоции.

Ученица: Если это правда, то это весьма печально.

Учитель: Так и есть. И вдруг вместо злости в вас просыпается сочувствие!

А это самая освобождающая эмоция.

В противном случае мы превращаемся в марионеток, позволяющих людям, которые дают советы, ничего при этом не зная о нашей жизни, ее омрачать.

Вы на это подписывались, моя дорогая?

Ученица: Стало даже жалко себя, ведь раньше я относилась к их комментариям серьезно.

Учитель: Теперь давайте обсудим критику со стороны людей, которые для вас не случайны.

Ученица: Да, я имею в виду семью, друзей, коллег, руководителей. Когда они выступают в роли троллей.

Учитель: Но ведь они безвозмездно критикуют вас, чтобы сделать вас лучше!

Почему это обижает вас?

Ученица: Некоторых из них я очень люблю.

С другими у меня отношения на грани любви и ненависти.

У тех, кого я люблю, я интересуюсь, почему они меня критикуют.

Тем, кого не очень, я задаю тот же вопрос.

Учитель: Что отталкивает вас от людей с добрыми намерениями?

Ученица: Я не могу до конца сформулировать.

Но я хочу чувствовать себя в безопасности рядом с ними.

Критика вызывает совершенно противоположные чувства.

Учитель: Наш учебный процесс построен так, что мы закрываем программу одного курса и переходим на следующий.

Новый курс сложнее, потому что мы поднялись на тот уровень, где мы уже готовы справиться с этими трудностями.

Ученица: Я никогда не думала об этом в таком ключе! Можете рассказать чуть подробнее?

Учитель: Критика со стороны близких причиняет боль, потому что мы возвели их на пьедестал.

В то же время настоящая любовь подразумевает честность друг перед другом.

Только отделив послание от посланника, мы можем по-настоящему задуматься над тем, что они пытаются нам сказать.

Процитирую Энтони Де Мелло[7]: «Обращайте внимание на сказанное, а не на говорящего».

Ученица: Так вот в чем смысл!

«ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СКАЗАННОЕ, А НЕ НА ГОВОРЯЩЕГО»

Учитель: Все проясняется, когда заглядываешь внутрь себя.

Ученица: Но зачем они вообще нас критикуют?

Учитель: Вы исходите из того, что не хотите показаться «плохой» в глазах близкого вам человека.

Они же не хотят, чтобы вы выглядели «плохо» в глазах остального мира.

Ученица: Вы хотите сказать, что они пытаются мне помочь?

Учитель: Только если вы зададите себе вопрос: «Что они пытаются мне сказать?», а не: «Почему они лезут в мою жизнь?»

Ученица: Хм-м, значит, нужно отделить послание от посланника.

Учитель: Совершенно верно.

И у вас всегда есть выбор: принять критику или нет.

Если вы будете воспринимать критику как повод поработать над собой, то почти всегда окажетесь в более выгодном положении, чем до получения обратной связи (и присвоения ей статуса критики).

Ученица: Значит ли это, что обратная связь – это всегда выбор?

Учитель: У нас всегда есть выбор. Даже в самые трудные времена.

Ученица: Я пойму это, только когда начну применять ваши советы.

Учитель: Вы на правильном пути.

Не верьте всему, что я говорю.

Экспериментируйте.

Если ее подтвердит ваш жизненный опыт, уже ничто не сможет поколебать истину, которую вы только что открыли для себя.

Ученица: Обязательно, обещаю. Но у меня есть еще вопрос.

Учитель: Продолжайте, пожалуйста.

Ученица: Почему негативная критика со стороны родителей до сих пор причиняет боль?

Особенно когда это касается решений, которые мы приняли после долгих раздумий?

Учитель: Потому что родители – это первые люди, на которых мы равнялись.

Наша ошибка в том, что мы воспринимаем их мнение как критику.

Ученица: Легче сказать, чем сделать.

Учитель: Будь это легко, говорить было бы не о чем.

Мы подошли к теме родительского мнения, которое большинство из нас путает с критикой.

«Мои родители считают, что я должен стать инженером. Мои родители не хотят, чтобы я менял профессию».

Это просто их мнение. Они не согласны с вашим. Но они не критикуют вас как личность.

В таком случае это уже ваша ответственность – относиться к их мнению с той же объективностью, что и к вопросу: «Что они пытаются мне сказать?»

Ученица: Вот именно, что? На мой взгляд, они пытаются навязать мне свое мнение.

Учитель: Ваши родители выросли в совершенно ином мире. В нем выживание было основной задачей, и только несколько вариантов развития событий с высокой вероятностью могли его обеспечить.

Они не навязывают свое мнение, они беспокоятся за вас.

Дело не в том, что они не принимают вас, а скорее в их недостаточной осведомленности о возможностях, которые предоставила вам судьба.

Ученица: Как же мне познакомить их с моим миром?

Учитель: Точно так же, как они когда-то знакомили с миром вас.

Шаг за шагом.

Разговор за разговором.

Одно (терпеливо) развеянное сомнение за другим.

Ученица: Когда меня критикуют начальство или коллеги, это тоже так работает?

Учитель: А почему должно быть иначе? Никто не встает каждое утро с желанием испортить вам жизнь.

Если они что-то говорят, у этого должна быть причина.

Найдите ее. Это ваша обязанность.

Если вы воспринимаете чьи-то слова как критику просто потому, что они вам неприятны или кажутся несправедливыми, то знаете что?

Вы топчетесь на месте.

Ничего не изменилось. Вы не продвинулись вперед.

Ученица: Мне кажется, что жизнь направлена на развитие самосознания.

Когда я узнаю, что движет моими эмоциями, я пойму, как ими управлять, не так ли?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как выработать привычку читать?

Ученица: Как мне выработать привычку читать? Я много раз пыталась, но почти всегда безуспешно!

Учитель: С какой проблемой вы сталкиваетесь?

Ученица: Я беру в руки книгу. Начинаю читать. А потом все равно откладываю ее и возвращаюсь к бездумному скроллингу[8] ленты в социальных сетях.

Учитель: Я вас понял. Скажите, как вы выбираете книги, которые хотите прочитать?

Ученица: Смотрю, каких авторов рекомендуют в Twitter, какие произведения включают в рассылки. Иногда просто натыкаюсь на что-то в stories друзей в Instagram[9].

Учитель: Большая ошибка, которую совершают многие люди, начиная свой читательский путь, – это выбор книги, которая позволит им выглядеть умными в глазах окружающих.

Ученица: Безусловно, и я так делаю. Но почему это ошибка?

Учитель: Потому что книги, содержащие глубокий смысл, рассчитаны на продвинутого читателя, которому будет комфортно их читать. В то время как у большинства из нас нет привычки читать ради удовольствия. Мы не брали в руки ни одной книги, кроме тех, которые нам приходилось читать в школе и университете. Наша способность воспринимать «неакадемическую» мудрость находится на низком уровне.

Ученица: Вы попали в точку.

Я хочу выглядеть круто, но не читала ничего, кроме книг по учебе.

Учитель: Вот почему эффективнее всего начать свой читательский путь с чистого листа.

Ученица: С чистого листа? Разве я до сих пор не умею читать?

Учитель: Умеете. Начать с чистого листа – значит начать с книг, которые именно вы будете рады прочитать.

Как вы думаете, что может вызвать у вас интерес к чтению?

Ученица: В детстве я обожала комиксы!

Но теперь я не могу их читать, я буду выглядеть глупо.

Учитель: Причина, по которой большинство из нас не становятся мудрее, в том, что мы боимся выглядеть глупо перед людьми, которые даже не думают о нас!

Ученица: Это печальное осознание.

Учитель: И очень нужное.

Если в детстве вы любили комиксы, то именно с них вам следует возрождать свою любовь к чтению. Начните с чтения комиксов, чтобы вы с нетерпением ждали этого момента и погружались в тот мир, а не отвлекались на внешний.

Ученица: А вы тоже так начинали формировать привычку читать?

Учитель: Именно так.

В детстве я начинал со стандартных Tinkle, Chacha Chaudhary, Pinki, Billu, Nagraj и Super Commando Dhruv[10]. Со временем я перешел на комиксы Asterix и Archies[11].

Поглощая их почти все школьные годы и чувствуя себя от этого комфортно, я перешел к художественной и нехудожественной литературе, которую читаю до сих пор.

Ученица: О, вы такой заядлый читатель, я думала, что вы изначально читали такие интеллектуальные книги.

Учитель: Даже спортивный автомобиль Mercedes начинает с нуля, чтобы достичь скорости Формулы-1!

Ученица: Но разве потреблять комиксы – это не просто развлечение? Чему я могу научиться?

Учитель: Каждая маленькая привычка влечет за собой множество последствий.

Допустим, вам нечем заняться в выходные, и вы решили не отрываться от дивана и смотреть Netflix 6–7 часов подряд. А вы знаете, к каким последствиям приводит такое развлечение?

Со временем длительное сидение приводит к ожирению, время, проведенное у экрана, влияет на зрение, притупляет чувства и ум; вы привыкаете больше есть, а ваши кости забывают, что такое активный образ жизни.

В случае с комиксами развлечение формирует привычку к чтению. Вы учитесь понимать человеческое поведение, не отрываться от сюжета, дистанцироваться от экранов и, самое главное, готовитесь к переходу на следующий уровень, где вас будут ждать интеллектуальные книги, которые захочется прочитать.

Ученица: Но у меня возник другой вопрос: разве я не могу получить эти знания, просто посмотрев видео, и почему я должна потреблять хороший контент только через чтение?

Учитель: Мне нравится ваш вопрос.

Вот что происходит: когда вы читаете, вы задействуете свое зрительное восприятие.

В это время вы не можете делать ничего другого: писать, говорить, слушать, что угодно, – потому что все отвлекает вас от чтения.

Когда же вы смотрите видео, вам вылетают предложения с другими роликами, от вас требуется двойное нажатие, чтобы поставить лайк. Да и вообще весь процесс направлен на то, чтобы увлечь вас, а не на то, чтобы вы могли сосредоточиться.

Ученица: О да, знаю, могу за это поручиться!

Учитель: Именно поэтому чтение без каких-либо внешних раздражителей – самый прекрасный способ удержать внимание.

Развитая привычка к чтению гарантирует, что вы станете больше вовлечены во все, что потребляете – будь то видео, подкасты или аудиокниги. Без этой привычки у вас мало шансов достичь такого результата.

ЧТЕНИЕ ЗАМЕНЯЕТ БЕЗДУМНОЕ РАЗВЛЕЧЕНИЕ ОБУЧЕНИЕМ И В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРИВОДИТ К ПРОСВЕЩЕНИЮ.

Ученица: Итак, когда я начну читать книги, которые я хочу, как я должна это делать? Есть ли какая-то цель, которую я должна преследовать?

Учитель: В идеале – никакой. Но если и ставить цель, то пусть это будет не количество прочитанных книг.

В мире миллионы книг, и прочитать их все невозможно.

Поэтому цель не в том, чтобы прочитать как можно больше.

Цель должна состоять в том, чтобы впитать из них как можно больше знаний.

Я, например, читаю каждый день по полчаса. Неважно, десять страниц или 30, десять книг в год или 50! Я люблю свои 30 минут чтения в день.

Если речь идет о серьезной книге, я читаю медленно. Если книга легкая, я могу прочитать много.

Не заставляйте себя достигать цели.

Ученица: Итак, нужно начать с чтения тех книг, которые вам хочется прочитать, а не с тех, которые, по вашему мнению, помогут выглядеть умным в чужих глазах. Читать нужно каждый день в течение определенного времени, и постепенно у вас выработается привычка.

Правильно?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как ввести медитацию в свой образ жизни?

Ученица: Я хочу начать медитировать. Мне нужно найти способ контролировать свои эмоции.

Учитель: Медитация не позволяет контролировать эмоции.

Наоборот, она помогает осознать их.

Ученица: Но тогда в чем смысл медитации?

Учитель: Представьте, что вы стоите на обочине дороги.

Вы видите, как мимо проезжают разные машины: белые, красные, черные, синие.

Вы ничего не делаете. Просто наблюдаете за ними. Они проезжают мимо и удаляются.

Но вы остаетесь на месте.

Наблюдая за ними.

Эти машины – мысли в вашем сознании.

МЕДИТАЦИЯ НЕ ПОЗВОЛЯЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ. ОНА ПОМОГАЕТ ОСОЗНАТЬ ИХ.

Когда эти машины проносятся мимо, вы не садитесь в них, не управляете ими и не останавливаете их. Вы ничего не делаете. Вы лишь наблюдаете.

Именно это вы и делаете в медитации.

Вы не зацикливаетесь на своих эмоциях.

Вы просто наблюдаете за ними.

Ученица: Честно говоря, в таком случае у меня нет на это времени. Мне нужны таблетки, чтобы контролировать свои эмоции.

Учитель: Вы пробовали медитировать?

Ученица: Как-то раз я пыталась на протяжении двух дней, когда нас учили медитировать в университете. Но так как я не получила никаких результатов, я перестала это делать!

Учитель: Вы думали, что за два дня измените состояние, которое сформировалось за 20 лет жизни?

Ученица: Я поняла, что не смогу. Поэтому и прекратила.

Учитель: Тогда ваше состояние будет только ухудшаться.

Усугубляться.

Ученица: И что, мне ежедневно утром и вечером по 60 минут сидеть в позе йога?

Мне будет скучно!

Учитель: (смеется)

Вам не нужно делать это по 60 минут каждый день, моя дорогая.

Вы можете начать с десяти минут в день.

Тогда примерно через два года вы дойдете до того, чтобы медитировать уже по 30–45 минут каждый день.

Ученица: Ого! Приятно знать, что я могу начать всего с десяти минут.

А что я должна делать в эти десять минут?

Учитель: Начните с управляемой медитации[12]. Существует достаточно приложений и видео, которые могут помочь вам в этом.

Вы будете слушать голос, который будет подсказывать вам, что нужно сделать.

Сделайте этот голос своей Полярной звездой.

Следуйте за ним, полагая, что он знает правду.

Голос будет побуждать вас сосредоточиться на дыхании и понаблюдать за собой.

Зуд, биение сердца, звуки за окном.

Вначале вам будет трудно успокоить свой ум, но с каждым днем будет получаться все лучше.

Ученица: А в чем, собственно, заключается польза медитации?

Что она в самом деле делает с человеком?

Учитель: Она успокаивает.

Она позволяет отчетливо ощущать свои эмоции.

Вы будете по-настоящему понимать, когда вы злитесь, когда счастливы, когда нервничаете, когда удивлены.

Потому что вы потратили время, наблюдая за собой словно со стороны.

Ученица: Вы сказали, что, будучи свидетелем своих эмоций, я не должна реагировать на них; нужно просто наблюдать за ними и отпускать. Однако, по правде говоря, в некоторых случаях я не хочу этого делать.

Если мне кто-то нагрубил, и я вижу, как внутри меня зарождается гнев, я хочу высказаться против такого поведения.

Я останусь вежлива и не стану мстить. Но я не хочу подавлять свои эмоции.

Учитель: Подавлять эмоции и наблюдать за ними – это две совершенно разные вещи.

Подавление – это активное проживание эмоций, но бездействие по отношению к ним, либо совершение поступка и сожаление о нем.

Ни то ни другое нельзя назвать правильным инструментом для работы с негативными эмоциями.

Единственный способ справиться с ними – интенсивно осознавать свои эмоции.

Этому и учит медитация.

Как только вы начнете наблюдать за своими эмоциями, вы сможете выбрать два направления:

А. Понять, что то или иное действие или реакция не оправданы.

Б. Действовать продуманно, а не импульсивно.

Ученица: Но если я научилась наблюдать за своими эмоциями и вижу, как они просачиваются в мою жизнь, значит, они все еще живут у меня внутри?

Если да, то как мне помогает медитация?

Учитель: Люблю прямые вопросы.

Само по себе осознание эмоции заставляет вас избавиться от нее. Потому что цель эмоции – не решить проблему, а заставить вас осознать ее.

Если вы испытываете ревность, то ее цель – дать вам понять, что вы чувствуете себя неполноценным. Если вы испытываете гнев, то его цель – дать вам понять, что в вас есть неудовлетворенная потребность.

Как только вы заметите эмоцию и осознаете ее причину, она исчезнет. Потому что ее цель достигнута.

Это просто чудо.

Ученица: Как мне узнать, когда наступает подходящее время для медитации?

Честно говоря, только в кризисные моменты я думаю, что стоит ей заняться.

Учитель: Лучшее время для посадки дерева было вчера. Следующее – сегодня.

Подходящее время наступит тогда, когда вы начнете медитировать и поймете, что вам это помогает.

Ученица: Понимаю, почти такого ответа я и ожидала.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Часть 2

Инструкция к карьере

Как заслужить доверие?

Ученица: Втайне я завидую людям, которым все доверяют.

Учитель: Почему вы им завидуете?

Ученица: Потому что у меня не получается внушать людям такое доверие.

Учитель: Что мешает вам, моя дорогая?

Ученица: Сейчас я уже знаю ответ: это я сама себе мешаю.

Но я не знаю, как завоевать доверие окружающих.

Учитель: Прекрасно, что вы осознаете ценность доверия.

Большинство людей думают, что оно не так уж важно.

Якобы упорный труд и ум могут его заменить.

Расскажу вам историю об одной моей студентке, очень похожей на вас.

Сразу после окончания одной из лучших бизнес-школ она начала работать в консалтинговой компании.

У нее была академическая подготовка. А во время учебы самым ужасным предметом для нее был бухгалтерский учет. Она ненавидела его!

Угадайте, каким было ее первое же задание, как только она пришла в фирму?

Ученица: О нет! Бухгалтерский учет?

Учитель: Догадайтесь, насколько успешно она справилась с этим заданием?

УМ И ОСТРОУМИЕ НИКОГДА НЕ СМОГУТ КОМПЕНСИРОВАТЬ ОТСУТСТВИЕ ДОВЕРИЯ. НИКОГДА.

Ученица: Не очень хорошо, я полагаю.

Учитель: Каждый день она посредственно выполняла работу над проектом и представляла ее своему руководителю. Он указывал ей на ошибки, и она их безукоризненно исправляла.

Но повторялось одно и то же.

Ученица: Разве это не здорово?

Руководитель исправляет ошибки студентки?

Учитель: Ничего хорошего.

Потому что работа руководителя заключается не в том, чтобы исправлять ваши ошибки.

Работа руководителя заключается в том, чтобы опираться на результаты вашей работы.

Исправляя ваши ошибки, он вынужден выполнять вашу работу.

Или, другими словами, повторяя ошибки, вы не позволяете ему выполнять свою работу.

Ученица: О-оу. И как же руководитель вашей студентки разобрался с этим?

Учитель: На пару недель он оставил все как есть. Когда ситуация так и не изменилась, он назначил встречу с моей студенткой один на один.

И тогда руководитель сказал самые верные слова о доверии:

«Когда вы прислали свою первую работу, я проверил ее, ведь это был ваш первый раз. И в ней были ошибки. Я указал вам на них, и вы их замечательно исправили.

Но когда вы в следующий раз прислали другую работу, они там тоже были.

Вы снова их исправили, но теперь я не уверен, будет ли предоставленная вами работа безошибочна или нет.

Я знаю, что в конечном итоге ошибок не будет, но мне все равно приходится постоянно проверять первую версию вашей работы.

Понимаете, как нерационально расходуется время?

Я достиг той точки, в которой, к сожалению, не доверяю вам.

А если я не могу вам доверять, то неважно, насколько вы умны».

Ученица: Я никогда не думала об этом в таком ключе. Ух ты!

Значит, путь к доверию – это безошибочная работа?

Учитель: Сет Годин[13], один из моих любимых мыслителей, дал прекрасное определение доверию: «Доверять не значит быть уверенным, что ничего страшного не случится».

Напротив, доверие заключается в том, что даже когда что-то идет не так, вы знаете: было сделано все, чтобы это предотвратить, и будет сделано все, чтобы это исправить.

Ученица: Это так глубоко.

Значит, построение доверия состоит из нескольких аспектов?

Учитель: Доверие складывается из трех компонентов:

Во-первых, вы должны быть рядом с людьми в трудные времена.

Быть рядом с другом, когда он не в лучшем состоянии.

Быть рядом с руководителем, когда все остальные члены команды уходят.

Быть рядом с любимым человеком, когда он не может дать любовь, но нуждается в ней.

Быть рядом, когда проще всего уйти, но вы решаете остаться, – это и есть доверие.

Ученица: Разве это не самое трудное?

Учитель: Именно поэтому есть очень мало людей, которым мы можем доверять.

Легко быть рядом, когда все хорошо.

Очень трудно быть рядом, когда тебе это не нужно, возможно, даже не хочется, но ты знаешь, что должен быть рядом.

Отсюда следует второй основной компонент построения доверия.

Нужно нести ответственность за свои поступки.

Ученица: Я не уверена, что до конца понимаю.

Учитель: Давным-давно на вершине горы жил скульптор. Он трудился над самой лучшей статуей в мире.

Он хотел сделать ее настолько величественной, чтобы люди из деревень со всей долины восхищались ею.

Скульптор работал над ней несколько месяцев.

Когда закончил работу, он пригласил своего друга взглянуть на нее.

Другу очень понравилось!

Однако нос у скульптуры был немного отколот. «Я никогда в жизни не видел такой красивой статуи. Нос слегка сломан, но это не страшно. Люди, стоящие внизу, даже не заметят этого!»

Скульптор взял топор и разбил скульптуру!

Ученица: Он разозлился? Почему он так поступил?

Учитель: «Неважно, увидят другие или нет. Достаточно того, что я это заметил. Я сам задаю себе планку», – сказал скульптор.

Ученица: Это такое четкое определение ответственности.

Учитель: Когда вы отвечаете перед собой, неважно, перед кем еще вы в ответе.

Ведь если вы говорите свою правду, неважно, кто ее увидит – потому что все, что они увидят, будет правдой.

Ученица: Надо определять свои собственные стандарты. Логично. А каков третий компонент построения доверия?

Учитель: Третий компонент укрепления доверия – это соблюдение своих обязательств.

Вы делаете то, что должны сделать, не предоставляя обновлений о состоянии дел.

Ученица: Но люди всегда просят сообщить статус. Даже до наступления дедлайна.

Учитель: Как вы думаете, почему так происходит?

Ученица: Я не знаю. Потому что они не уверены, что задача действительно будет выполнена в срок?

Учитель: Именно.

Возможно, их прошлый опыт сформировал их нынешнюю реальность.

А может быть, недостаток общения с вашей стороны заставил их чувствовать себя некомфортно.

В любом случае поставьте себя на место другого человека и регулярно информируйте его. Не тогда, когда вас об этом попросят. А регулярно, без просьб.

А если по какой-то причине вы не можете выполнить свои обязательства, попросите больше времени. Значительно заранее.

Ученица: Невероятно. Все так очевидно.

Будьте рядом в трудные времена.

Будьте ответственны перед собой.

Соблюдайте свои обязательства.

Потому что неважно, насколько я умна, если люди не могут мне доверять.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как найти свое призвание?

Ученица: Меня часто тревожит этот вопрос. Я взрослый человек. У меня есть работа. Я плачу по счетам. Но то, чем я занимаюсь, не вызывает у меня энтузиазма. Мне кажется, я не нашла своего призвания.

Учитель: По правде говоря, моя дорогая, призвание нельзя найти в определенное время в определенном месте.

Ваше призвание не лежит где-то и не ждет, пока его найдут.

Вы сами выращиваете его, занимаясь тем, что вас интересует. Со временем совокупность ваших интересов становится призванием.

Ученица: Но мне 23 года, я уже должна была определиться.

Учитель: В свои 20 с небольшим все считают себя слишком взрослыми.

И торопятся найти свое призвание и остепениться.

Ведь все говорят, что надо это сделать. Получить образование, найти работу, пожениться и остепениться.

А вот альтернативный взгляд на ваше призвание.

В 20 лет исследуйте его.

В 30 лет оттачивайте его.

Всю оставшуюся жизнь пожинайте его плоды.

НИКТО НЕ ДОЛЖЕН ОСТЕПЕНЯТЬСЯ. НЕ УМАЛЯЙТЕ СВОЙ ПЫЛ. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ДОСТИГНУТОМ. ВЫ РОЖДЕНЫ СОВСЕМ НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОСТЕПЕНИТЬСЯ!

Ученица: На словах прекрасный план. Но как его осуществить?

Учитель: Слышали слово «икигай»?

Ученица: Что-то знакомое. Это название какой-то известной книги[14], да?

Учитель: Ну, почти. Книга написана на основе знаменитой концепции икигай. В Японии есть остров Окинава. Там, на этом острове, очень высокий процент пожилых людей, которые доживают до 100 и более лет. Они утверждают, что их секрет заключается в «икигай».

Ученица: А что это значит?

Учитель: Икигай – это японское слово. У него нет точного перевода на другие языки, но в свободном переводе икигай означает «причина существования» или «цель жизни».

Ученица: То есть призвание?

Учитель: Или призвание, если вам угодно так думать. Это простая, но мощная концепция. Только прочитав об икигай и поняв его концепцию, я осознал, что неосознанно применял ее принципы на протяжении всей своей жизни.

Все мои, казалось бы, случайные решения, которые не имели смысла в 20 лет, вдруг обрели его, если рассматривать их через призму икигай.

Ученица: Расскажите, пожалуйста, подробнее.

Учитель: Икигай начинается с фундаментального вопроса: «Что вы любите делать?»

Мы все любим что-то делать.

Для кого-то это может быть пение, для кого-то работа с числами, для кого-то общение с людьми, для кого-то еда.

К сожалению, для большинства из нас то, что мы любим делать, отходит на второй план и вытесняется «тем, чего от нас ждет мир».

Поэтому мы становимся инженерами, бухгалтерами, юристами и врачами.

Не потому, что мы это любим.

А потому, что нам так сказали.

Ученица: Вы начинаете рассказывать мою историю.

Учитель: Это история каждого из нас, если вас это утешит.

Начните с вопроса: «Что я люблю делать?»

И составьте список всех возможных дел.

Не останавливайтесь только на своей оценке.

Спросите близких: «Что мне нравилось делать в детстве?»

Спросите друзей: «Что, как вы видите со стороны, делает меня счастливым?»

Спросите коллег: «Какие вещи заставляют меня прыгать от радости, когда мне приходится их делать?»

Исследуйте.

Составьте такой длинный список, какой только сможете.

Где-то там кроется ваш икигай, ваш путь к своему призванию.

Помните – вы его не найдете.

Вы его осознаете.

Ученица: Мне уже нравится.

Допустим, у меня есть такой список. Что дальше?

Учитель: Из всех вещей, которые вы любите, не во всем вы можете преуспеть.

Я люблю петь.

Но, ко всеобщему благу, я пою только дома, за закрытыми дверями.

Итак, из всего, что вам нравится, что у вас хорошо получается?

Ученица: Хм-м-м. Интересно. А как здесь определить, что значит «хорошо»?

Учитель: Отличный вопрос.

Ответ находится у вас внутри.

Вы можете обнаружить, что уже хорошо разбираетесь в чем-то.

Или вы можете почувствовать в себе потенциал.

Ученица: Если это моя собственная оценка, она не может оказаться ложной?

Учитель: Теоретически может. Поэтому я бы также посоветовал спросить тех же людей, к которым вы обращались, чтобы составить список всего, что вы любите.

Спросите у своей семьи, друзей, коллег, в чем вы хороши.

Ученица: Итак, занятия, которые я люблю, и то, в чем я хороша. Я вижу, к чему вы клоните. Это и есть мой икигай?

Учитель: Хотите знать правду?

Это не ваш икигай.

Но это ваша страсть.

Ученица: Что, простите? Я думала, что икигай – это и есть моя страсть.

Учитель: Вспомните, что в вольном переводе икигай – это причина существования. Ваша истинная причина существования.

Согласно икигай, то, что вы любите и в чем хорошо разбираетесь, составляет ваше страстное увлечение. Но этого недостаточно, когда речь идет об определении истинной цели вашего существования. Здесь не хватает еще двух элементов.

Ученица: Каких?

Учитель: Под номером 3 такой вопрос: «Что я могу дать миру?»

Не все, что вам нравится или хорошо получается, нужно или интересно миру.

Ученица: Но как я узнаю, нужно что-то миру или нет?

Учитель: Как и в случае с другими элементами, это определение носит личный характер.

Вы сами определяете потребность и ее важность.

Представьте себе, что вы занимаетесь любимым делом, которое у вас отлично получается, но каждый день вам кажется, что мир не нуждается в вашей работе.

Вам не хватает смысла, ощущения цели.

Это не дает вам покоя, но вы никогда не понимаете почему.

Ученица: Мне знакомо это чувство. Это конкретное чувство. Но я никогда не могла его объяснить.

Учитель: Мы все это проходили.

При этом среди нас могут быть комики, певцы или художники, которые прекрасно разбираются в своем деле, любят его и искренне верят, что помогают миру, делясь с ним своим творчеством.

Как я уже сказал, это личный выбор, личное определение смысла, который вы вкладываете в то, что вы действительно любите и умеете делать.

Ученица: Это очень глубоко.

Пока мы обсуждали икигай, я составляла этот список в голове. И третий элемент неожиданно сделал этот эксперимент гораздо более содержательным.

Учитель: Зачастую то, что делает нас счастливыми, то, в чем мы хороши, может не быть непосредственно тем, что нужно миру.

Допустим, вы любите читать книги. И в этом вы действительно хороши.

Но миру не нужны читатели книг, по крайней мере, в прямом смысле слова.

Зато мир нуждается в рецензентах.

Или в людях, которые собирают книги на определенную тему.

Или в людях, которые создают заметки из книг и делятся ими в виде конспектов.

По сути, вам предстоит работа по преобразованию того, что делает вас счастливым и чем вы любите заниматься, в то, что нужно миру.

Ученица: Понимаю. А что вы сделали?

Учитель: Сегодня мой икигай – это преподавание.

Я любил это с детства.

И с годами стал хорошо разбираться в этом.

Я должен был превратить свою любовь к преподаванию в то, что нужно миру.

Именно в это я вкладываю свое время, свое терпение и свои усилия.

Ученица: Теперь все понятно. Спасибо.

Учитель: И вот мы подходим к последнему элементу.

На мой взгляд, самому простому, если вы разобрались с первыми тремя.

Спросите себя: «Принесет ли это мне деньги?»

Ученица: Ха-ха. Вы называете это самым простым? А разве это не самое сложное?

Учитель: Я говорю, что это самый простой этап, если вы разобрались с первыми тремя.

Потому что, по моему опыту, деньги со временем становятся естественным побочным продуктом, если разобраться в первых трех пунктах.

Но на это требуется время.

Ученица: И поэтому вы сказали, что 20 лет – это возраст для исследования? Вы имели в виду, что 20 лет – это время, когда вы ищете свой икигай?

Учитель: Поправка.

20 лет – это время, которое вы тратите на создание своего икигай.

Или, раз уж на то пошло, речь идет о любом времени, когда вы начинаете свой путь.

Если вы начинаете в 30 лет, в 40 или даже позже, не ждите, что он появится в один прекрасный день.

Это путь, который вам придется пройти.

Возможно, самый плодотворный из всех.

Ученица: Просто великолепно.

Что делает меня счастливой?

В чем я хороша?

Что нужно миру?

Как я могу заработать на этом деньги?

Если я отвечу на эти четыре вопроса, то на пересечении и будет мой икигай.

Даже если я еще не нашла его, это простое осознание дает мне силы.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как правильно выбрать профессию?

Ученица: Теперь я понимаю, что икигай – это средство для изучения моего призвания. На выбор профессии это тоже распространяется?

Учитель: На ваш взгляд, карьера и призвание не связаны между собой?

Ученица: Не совсем. Впрочем, как мне найти мою идеальную работу, если я уже строю карьеру в другой области?

Учитель: Для начала осознайте, что работа, которую вы сейчас имеете, оплачивает ваши счета.

Не бросайте эту работу.

Она обеспечивает нечто критически важное – финансовую стабильность.

В то же время не делайте ее центром своего существования.

Используйте ее для выживания, а оставшееся время посвятите поиску карьеры своей мечты.

Ученица: Значит, мне не нужно быть лучшим в мире сотрудником на своей текущей работе, если я не намерена заниматься ею до конца жизни?

Учитель: Что касается этой работы, да. Это не означает, что вы не будете выполнять свои обязанности. Но вы, конечно, не собираетесь выходить за их рамки.

Важно отметить, что вы не должны себя ни с кем сравнивать.

Девятнадцатилетний подросток, зарабатывающий миллион долларов; люди, попавшие в ведущие компании сразу после окончания вуза; человек вашего возраста, зарабатывающий в два раза больше, чем вы, – это все отвлекающие факторы.

Какими бы правдивыми они ни были, это не ваша жизнь.

Это чужая жизнь.

ЕСЛИ БЫ СРАВНЕНИЕ ПРИВОДИЛО НАС К ТОМУ, ЧЕГО МЫ ХОТИМ, ЛЮДИ ТОЛЬКО И ЗАНИМАЛИСЬ БЫ ТЕМ, ЧТО СРАВНИВАЛИ.

Чего вы хотите от своей жизни, за тем и будете гнаться.

Это может быть то же самое, что и у других.

И это нормально.

Однако вы получите желаемое тогда, когда предпримете соответствующие действия, а не тогда, когда будете сравнивать свою жизнь с чьей-то чужой и ничего не делать, потому что ваше сердце наполнено завистью, а не вдохновением.

Ученица: Зависть возникает каждый раз, когда я вижу, что у кого-то есть то, за чем я гналась.

Как мне избавиться от этого?

Учитель: Действуя в направлении того, что вы хотите получить.

И постоянно напоминая себе, что вы здесь для того, чтобы жить собственной жизнью, и, как бы она ни отличалась от жизни других, только это может вас удовлетворить.

Зависть опустошает. Действие приносит результат.

Ученица: Меня интересует только моя жизнь. Спасибо за напоминание!

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как сменить профессию?

Ученица: Сейчас я нахожусь на том этапе своей профессиональной деятельности, когда уже не чувствую себя в своей тарелке.

Я думала, что эта профессия мне подходит, но она меня больше не устраивает.

Учитель: Сколько вам было лет, когда вы выбрали свою нынешнюю профессию?

Ученица: Мне было 16, я тогда закончила десятый класс. Не слишком рано, я думаю!

Учитель: Когда вы получили водительские права?

Ученица: В 18, так как нельзя получить их, не достигнув совершеннолетия.

Учитель: Странно, не правда ли? Мы должны определиться с профессией еще до того, как получим право управлять автомобилем. Как вы думаете, люди знают, как это сделать?

Ученица: Тогда я не знала. Сейчас я понимаю, что моя нынешняя карьера мне не подходит. Но я не вижу выхода. Я уже несколько лет здесь работаю.

Учитель: Прежде чем задумываться о смене профессии, необходимо осознать важность финансовой стабильности.

Ученица: Моя семья и друзья тоже так говорят и настаивают на том, что мне не стоит менять профессию.

Учитель: Я утверждаю, что финансовая стабильность важна для смены профессии.

Сменить профессию будет нелегко. Это потребует времени.

А значит, не стоит с первого дня ставить перед собой задачу зарабатывать деньги.

Ученица: Но как я смогу сменить профессию, если буду продолжать заниматься тем же делом и сохранять ту финансовую стабильность, которую оно приносит?

Учитель: Выполняйте свою работу хорошо, чтобы она оплачивала ваши счета.

А в остальное время: по ночам, в выходные, в праздники – изучайте другие интересующие вас профессии.

Ваша задача сейчас не в том, чтобы получить награду «Сотрудник месяца» или стать любимцем своего руководителя.

Ваша задача – добросовестно выполнять работу и уделять оставшееся время себе.

Ученица: Но я чувствую себя такой уставшей в конце рабочего дня.

У меня просто нет времени работать на стороне!

Учитель: Ну что ж, тогда оставайтесь на прежнем месте. Так вы будете несчастной и уставшей.

Ученица: Пожалуйста, не смейтесь надо мной! Я действительно в тупике!

Учитель: Если бы ваш дом охватил пожар, а вы находились внутри, стали бы вы кричать, что оказались в тупике и не знаете, что делать?

Нет! Вы будете делать все возможное, чтобы спастись.

Печально, что мы не ведем себя так, когда горит наша жизнь и карьера.

Ученица: Я понимаю, что важно действовать.

Но ведь некоторые профессии полностью высасывают время и силы!

Учитель: В таком случае ключ к успеху – это разумное отношение к своей работе, то есть поиск способов делать ее лучше, быстрее, дешевле.

Выстраивать работу таким образом, чтобы можно было делать перерывы и находить время для себя.

И честно трудиться.

Потому что вы пытаетесь помочь себе. Никто другой этого не сделает.

Ученица: Это действительно моя работа. Я это понимаю.

А что, если мое руководство уже намекнуло, что мне стоит поднапрячься? Что делать, если на нынешней работе я плохо справляюсь со своими обязанностями?

Учитель: От усердия в работе никуда не деться.

Вы должны делать то, что от вас требуется, и выполнять свою работу так, чтобы все думали и знали, что вы хорошо справляетесь с ней.

Легкого пути не существует.

Кроме того, я попросил бы вас не браться за новые инициативы.

Помните, что эта карьера – не ваш конечный пункт назначения.

Время, которое вы проводите здесь, не приносит вам радости.

Поэтому тратить на нее больше времени – не выход.

Ученица: Чем же я должна заниматься, когда у меня появится свободное время?

Учитель: Отправляйтесь изучать профессии, к которым вас тянет, как путешественник без цели.

С единственным намерением стать прилежным учеником.

Каждый месяц.

Изучайте одну область, которая вам интересна.

Допустим, вы хотите перейти от продаж к цифровому маркетингу.

В течение месяца, как студент, пройдите курсы по цифровому маркетингу.

Поговорите с людьми, которые занимаются цифровым маркетингом.

Поговорите с людьми, которые больше не работают в этой области.

Изучите обе стороны медали.

В конце месяца честно спросите себя:

«Мне это нравится? Вижу ли я себя в этом деле?»

Если «да», копайте глубже.

Если «нет», выбирайте другую профессию и повторяйте.

Ученица: Если я приду к ответу «да», что делать дальше?

Учитель: Ищите возможности внутри своей компании.

Если их нет, займитесь проектами и стажировками, чтобы набраться опыта.

Общайтесь с интернет-сообществами и людьми, работающими в похожей среде.

В конце второго месяца снова спросите себя: «Нравится ли мне это?»

Ответив «да» или «нет», повторите ту же процедуру.

Ученица: То есть я приду к тому, что либо буду знать, на какую профессию я хочу перейти, либо буду знать 10–12 сфер, которые я не хочу выбирать.

Учитель: Да. Осознание того, чем вы не хотите заниматься, не менее важно.

Ученица: Это не займет много времени?

Учитель: Смена профессии не произойдет в одночасье.

Ваша работа – это место, где вы будете проводить большую часть своего времени.

Она должна и будет занимать время.

Ученица: Когда я, наконец, найду «ту самую» работу, стоит ли мне задуматься об уходе с нынешней?

Учитель: Зависит от того, какова ваша карьерная траектория.

Если это работа в найме, начинайте подавать заявки на подходящие вакансии.

Отправляйте холодные письма[15].

Расскажите о своей работе, о своем опыте.

Обращайтесь к сообществам, в которых вы когда-то состояли.

Если вы хотите работать на себя, то начинайте потихоньку извлекать из этого доход.

И только когда доход от новой деятельности будет стабильно покрывать ваши ежемесячные потребности в течение как минимум шести месяцев, увольняйтесь с работы.

В СТРЕМИТЕЛЬНО МЕНЯЮЩЕМСЯ МИРЕ ВОЗМОЖНОСТЬ НАЧАТЬ УЧИТЬСЯ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ – ЭТО СУПЕРСПОСОБНОСТЬ!

Ученица: Знаете что? Пока вы описывали этот процесс, я поняла, что мне придется проходить его еще неоднократно в своей жизни. Мир, видимо, меняется так быстро, что я не знаю, станет ли мой следующий профессиональный выбор последним. Я сомневаюсь в этом.

В отличие от родителей, у меня, возможно, будет несколько разных карьер. И, следовательно, я пройду через этот процесс несколько раз. Разве нет?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как развиваться в карьере?

Ученица: Карьерный рост – это только смена рабочего места или ожидание ежегодной оценки работы?

Учитель: Карьерный рост – это всегда индивидуальный путь.

Что для меня карьерный рост, для вас – нет, и наоборот.

Поэтому сначала нужно осознать, чего мы хотим от своей карьеры.

Ученица: О, я хочу всего.

Я хочу больше денег.

Хорошего руководителя.

Баланса между работой и личной жизнью.

Больше возможностей для роста.

Мягких кресел.

Восхождения по карьерной лестнице.

Льгот и привилегий.

Бесплатных обедов.

Команды, которая поддерживает друг друга.

Всего!

Учитель: Верный способ потерпеть неудачу в карьере – хотеть всего и сразу.

Потому что это отговорка, которую люди используют, когда не знают, чего именно они хотят от своей карьеры в данный момент.

Ваши желания могут измениться в течение следующих 5–7 лет, и это совершенно нормально. Однако если вы не знаете, чего вы хотите сейчас, вы будете продолжать гнаться за всем подряд, так и не достигнув удовлетворения.

Ученица: Кто хочет достичь удовлетворения в своей карьере? Разве дело не в том, чтобы подниматься по карьерной лестнице?

Учитель: Удовлетворение не означает почивать на лаврах и не вкушать новых успехов. Удовлетворение означает испытывать счастье на пути к вершине вместо постоянного беспокойства и желания иметь все больше и больше.

Ученица: Оно наступит только тогда, когда я пойму, чего хочу от своей карьеры?

Учитель: Посмотрите на поколение наших родителей.

Они неудачный пример погони за чем-то одним, причем вне зависимости от того, чего они действительно хотели. Этой единственной целью была стабильность.

Все в их карьере было направлено на стабильность.

Но у большинства из них карьера так и не сложилась.

Ученица: Я всегда буду благодарна своим родителям за то, что они сделали для меня и как воспитали.

Но я, разумеется, не хочу строить свою карьеру, как они.

Учитель: Стабильность была единственным способом обеспечить выживание.

В те времена выживание стояло на первом месте.

Нужны были деньги.

Игра в корпоративную лестницу тоже была необходима.

Таким образом, они должны были подчиняться правилам корпорации, независимо от того, нравилось им это или нет.

Чтобы обеспечить стабильность, многие отказывались от самореализации и счастья.

Ученица: Я понимаю.

Как же мне понять, чего я хочу сейчас в своей карьере?

Учитель: Это осознание вы должны сформировать, поговорив с самой собой. Когда вы только начинаете, вы наверняка хотите много денег. И это совершенно нормально.

В этом случае можно работать с не очень приятным начальником.

Не иметь баланса между работой и личной жизнью.

Но поскольку единственное, чего вы хотите в данный момент, – это деньги, вы примите все, даже если это кажется неблагоприятным, с благодарностью и удовлетворением.

Ученица: Значит, все эти страдания все равно сделают меня счастливой, потому что я знаю, что моя самая важная потребность в карьере будет удовлетворена?

Учитель: Именно.

В этом и заключается магия осознанности.

Ученица: Но что, если после нескольких лет работы я уже не так сильно жажду денег, как хочу работать с людьми, которые меня стимулируют и заставляют расти?

Учитель: Именно поэтому второй шаг к карьерному росту – это понимание того, за счет чего он может произойти.

Если вы хотите роста, то как он происходит?

Если вы хотите денег, то что их приносит?

Если вы хотите достойную корпоративную культуру, то что это такое, по вашему мнению?

Ученица: Разве это не сложная игра? Может быть, то место, где я работаю, не предлагает денег, но это то, к чему я стремлюсь в данный момент.

Здесь отличный баланс между работой и личной жизнью, хорошее наставничество, но я думаю, что у меня есть наставники и вне работы, поэтому моя работа должна хорошо оплачиваться.

Но этого не происходит.

Жизнь снова становится трудной.

Учитель: Жизнь трудна, если вы продолжаете утверждать, что она такова.

Ученица: Я согласна с этим.

Как же мне изменить ситуацию, если я знаю, что моя нынешняя работа не удовлетворяет мои потребности?

Учитель: Нужно поговорить с самой собой о том, как должна выглядеть реализованная потребность.

Если вам нужна хорошая атмосфера на рабочем месте, обратитесь к друзьям и попросите их поделиться своим опытом работы в такой атмосфере.

Если вы хотите больше денег, обратитесь к людям, чья работа предлагает именно это.

Если вы хотите хорошего роста, обратитесь к тем, кто реально наблюдает его на своей работе!

Ученица: Проблема первого мира[16]: а что, если у меня нет друзей, к которым я могу обратиться с такими вопросами?

Учитель: Тогда воспользуйтесь возможностями социальных сетей, моя дорогая.

Люди всегда готовы помочь, если показать им, как это сделать.

Ученица: Помочь людям помочь мне?

Учитель: Безусловно.

Устанавливая с ними связь.

Признавая пройденный ими путь и задавая им конкретные вопросы.

Ученица: Вы можете привести пример?

Учитель: Допустим, вы хотите связаться с кем-то, кто работает в компании, которая, судя по всему, щедро платит своим сотрудникам, и вы хотите работать в этой или подобной компании. Поэтому вы обращаетесь к ним, сообщая следующее:

Привет, XXX,

Я высоко оцениваю работу, которую Вы выполняете в компании XYZ. Достижения компании и Ваш карьерный рост – прекрасное тому подтверждение.

XXX, я планирую перейти из компании ABC в компанию XYZ и хочу, чтобы Вы помогли мне разобраться как в плюсах, так и в минусах работы в такой компании в целом.

Не могли бы Вы помочь мне в этом? У меня есть три конкретных вопроса, которые я хочу задать, и это займет не более десяти минут. Мы можем сделать это по электронной почте или, если хотите, по телефону.

PS: Здесь вы пишете что-то уникальное для каждого адресата, уточняя, что заставило вас обратиться именно к нему. Это нужно для того, чтобы привлечь внимание и заставить собеседника согласиться.

ЕСЛИ ВЫ НЕ СПРОСИТЕ, ОТВЕТ ВСЕГДА БУДЕТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ!

Как вы думаете, что произойдет, если каждый день подобным образом обращаться хотя бы к пяти людям?

Ученица: Я скопирую ваш шаблон. Спасибо.

Учитель: Это нормально. Я тоже позаимствовал его у кого-то другого. Мы все опираемся на чужой опыт.

Ученица: Итак, я поняла, что на каждом этапе своей жизни должна осознавать, что именно мне больше всего нужно от моей карьеры. Это может измениться, но если я не начну уделять этому внимание, то буду постоянно чувствовать себя невостребованной.

Это будет непростой разговор, но я обещаю постараться.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как справиться с офисной политикой[17]?

Ученица: Мне очень трудно справляться с офисной политикой.

Учитель: Помогите мне понять, что это такое.

Ученица: Под офисной политикой подразумевается, что люди намеренно делают все возможное, чтобы обеспечить вам провал.

Учитель: К сожалению, есть два вида офисной политики, и они действительно существуют.

Один из них приветствуется корпоративной культурой компании. Это означает, что высшее руководство следует тем же порочным принципам, которые применяются на микроуровне в вашем отделе.

Если ваш начальник поощряет участие в офисной политике и это совпадает с тем, как ведет себя ваше высшее руководство, у вас нет выбора, моя дорогая.

Это уже не политика, это принцип работы компании.

Вы ничего не можете с этим поделать.

Вы можете попытаться бороться с этим, но это будет напряженная борьба.

Вы можете попытаться противостоять ей, но она будет высасывать всю вашу энергию.

Тогда единственное, что вам остается, – это найти другую работу. Найти место, где высшее руководство работает над созданием компании, ориентированной на формирование пространства, куда люди будут приходить с удовольствием.

Ученица: Значит, раз я попала в неудачное место, я вынуждена переносить все тяготы, пока ищу другую работу?

ЕСЛИ ВАШ НАЧАЛЬНИК ПРОВОДИТ ТУ ЖЕ ПОЛИТИКУ, ЧТО И ВЫСШЕЕ РУКОВОДСТВО, ЭТО НЕ ПОЛИТИКА. ЭТО КУЛЬТУРА.

Учитель: Кто несет ответственность за вашу карьеру? Разве кто-то другой?

Выбор стоит между кратковременным дискомфортом при поиске новой работы и работой в токсичной среде.

Выбирайте сами.

Ученица: Тяжело. Но я признаю, что это правда.

Учитель: Теперь мы переходим ко второму виду офисной политики.

Реальность корпоративной культуры такова, что она задается на нескольких уровнях.

В каждой команде, в каждом отделе, на каждом этаже будет своя культура.

Если в вашей команде процветает офисная политика, но это явно противоречит тому, как себя позиционирует высшее руководство, вы просто обязаны высказать свое мнение.

Ученица: Но что делать, если я только пришла в команду?

Или, может, нахожусь здесь уже несколько месяцев, и все в команде придерживаются одинаковых взглядов на офисную политику. Есть ли у меня шанс быть услышанной?

Учитель: Если компания процветает и транслирует позитивную корпоративную культуру, что вы наблюдаете в других отделах, то вас только поблагодарят за то, что вы высказались.

Ученица: Я вас понимаю.

Однако жестокая реальность такова, что мне нужна эта работа.

Что, если меня уволят?

Что, если руководству больше нравится человек, потакающий политике, а не я? И оно не в состоянии увидеть то, с чем я непосредственно столкнулась?

Учитель: Вот секрет: руководство видит и знает все.

Даже если вы этого не замечаете, они видят и знают все. В том числе, что и кто в компании или отделе проявляет токсичность.

И если их поведение не соответствует тому, за кого они себя выдают, то они, к сожалению, попадают в первую категорию, о которой мы только что говорили.

Ученица: А значит, если меня уволят, я узнаю, что руководство все это время притворялось. Но как это мне помогло?

Учитель: Вернитесь к только что состоявшемуся разговору.

Выбор стоит между кратковременным дискомфортом при поиске новой работы и работой в токсичной среде.

Вам решать.

Ученица: Не тот выбор, который я хотела бы делать.

Допустим, руководство не обманывает, и вместо меня увольняют моего начальника.

Как чье-то увольнение решит проблему токсичной культуры?

Учитель: Мы не хотим, чтобы кого-то увольняли.

Мы хотим, чтобы кто-то объективно взглянул на нашу ситуацию и разобрался в ней.

Возможно, вы ошибаетесь в своем определении офисной политики, и в этом случае вы расширите свой кругозор.

Или же ваши опасения могут оказаться вполне обоснованными, и тогда компания будет благодарна вам за то, что вы помогли все исправить.

Ученица: Если я окажусь не права, что обо мне подумают все остальные?

Учитель: Вот в эту злополучную ловушку мы все и попадаем: «Что скажут другие?»!

Если в культуре процветает объективность, справедливость и возможность быть услышанным, то какой смысл беспокоиться о том, что о вас подумают другие?

Ученица: Я это понимаю, но мне страшно, что даже если я допущу малейшую ошибку, люди отвернутся от меня.

Учитель: Хотите узнать величайшую правду?

Никто, абсолютно никто не будет думать о вас.

Нам кажется, что некоторые люди просыпаются по утрам с желанием разрушить наше счастье. Но никому до этого нет дела. Все заняты мыслями о собственной жизни.

Ученица: Но если я все еще вижу себя в конфликте с людьми, как мне смириться с этим? В конце концов, мне приходится проводить с ними большую часть дня.

Учитель: Спросите себя: что они знают такого, чего не знаю я?

Почему они ведут себя совсем не так, как я от них ожидаю?

Почему они предлагают что-то, что так резко отличается от того, что предложила бы я, окажись я в такой же ситуации?

Ученица: Это сложный вопрос.

Учитель: Легче, чем терять сон из-за этих переживаний.

Почему они плохо ко мне относятся?

Ученица: Чем мне помогут эти вопросы?

Учитель: Каждый воспринимает мир через свою оптику.

Даже если мир вокруг белый, красная линза на наших глазах сделает его красным.

Когда мы снимаем свои очки и смотрим через чужие, мы видим совсем иной мир.

Ученица: Когда я увижу другой мир, у меня появятся новые идеи для размышления!

Учитель: Да.

Не исключено, что то, что раньше казалось офисной политикой, было просто взглядом сквозь другую призму.

Ученица: Итак, если мой начальник ведет себя так же, как ведет себя руководство, то я действительно ничего не могу с этим поделать. Я просто нахожусь не на своем месте, и мне остается либо терпеть, либо, как вы предлагаете, искать другую работу.

Если же мой начальник ведет себя не так, как требует руководство, то я несу моральную ответственность за то, чтобы поднять этот вопрос. И быть готовой к последствиям.

И вполне возможно, что то, что я считаю офисной политикой, – это просто другое мировоззрение. Тогда я должна спросить себя, что же такое они знают, чего не знаю я.

Многовато, но теперь я знаю, что делать.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как стать незаменимым на работе?

Ученица: Возможно ли быть незаменимой на работе? Быть настолько эффективной, чтобы мое отсутствие в команде пугало руководителя?

Учитель: Скажите, если вас попросят что-то сделать, и вы хорошо справитесь, вы станете незаменимы?

Ученица: Думаю, да. Если я сделаю это лучше других.

Учитель: Значит ли это, что когда другие начнут делать что-то лучше вас, вы станете ненужной?

Ученица: Упс. Не подумала об этом. Наверное, да.

Учитель: Быть лучше других – это постоянная игра в догонялки. Это дает дополнительное преимущество, но обычно ненадолго. Потому что вы не можете контролировать, как хороши остальные.

Ученица: Но если я действительно хорошо делаю свою работу, а у других получается хуже, разве этого недостаточно?

Учитель: В этом состоит самая большая ошибка большинства из нас. Мы думаем, что наша работа заключается в том, чтобы выполнять поставленные задачи. На мой взгляд, этого никогда не бывает достаточно.

Ученица: Почему?

Учитель: Потому что если появится кто-то, кто выполнит задачу лучше, быстрее, дешевле, чем вы, то в конечном итоге вас заменят.

Ученица: Как же тогда сделать себя незаменимой?

ЕСЛИ МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ДОЛЖНЫ, МЫ ПОЛУЧИМ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ДОЛЖНЫ. А НЕ ТО, ЧТО МЫ ХОТИМ ПОЛУЧИТЬ.

Учитель: Большинство из нас, получив задание, сразу думают о том, что нужно сделать.

Это и есть результат.

А сосредоточение только на результате сделает вас заменимым.

Но самые талантливые люди, те, кто действительно незаменим, выходят за рамки результата, которого они должны достичь.

Они привносят в свою работу то, что я называю позитивной непредсказуемостью.

Ученица: Что это значит?

Учитель: Большинство сосредоточено на непосредственном результате.

Незаменимые сосредоточены на долгосрочном эффекте.

«Почему мне поручили это задание? Для чего в первую очередь мне поставили эту задачу?»

Размышляя над этими вопросами, они добьются гораздо больших и лучших результатов.

Все они непредсказуемы.

Стремясь к результату, вы выполняете задачи.

Ориентируясь на долгосрочный эффект, вы понимаете, почему именно эти задачи нужно выполнить.

Ученица: Вы можете объяснить на примере?

Учитель: Допустим, ваш руководитель попросил вас подготовить короткую презентацию перед важной встречей с клиентом.

Презентацию, рассказывающую о деятельности клиента, его последних финансовых данных, новостных сообщениях и т. д.

Что вы будете делать?

Ученица: О, я люблю презентации.

Я загуглю название компании, начну с последних новостей, найду их квартальные отчеты и подготовлю резюме.

В общем, примерно в десяти слайдах кратко расскажу о том, что представляет собой клиент.

Учитель: Вы совершили классическую ошибку новичка.

Вы не задали вопросов, которые задают незаменимые люди.

«Почему мне поручили это задание?»

«Почему мой руководитель запрашивает эти данные?»

«Чем это будет ему полезно?»

Как вы думаете, каков ответ на эти вопросы?

Ученица: Хм-м, руководитель хочет показать клиенту, что он действительно разбирается в специфике его работы?

Учитель: Отлично. А почему это важно?

Ученица: Потому что тогда клиент будет доверять нашей компании?

Учитель: Кто именно будет доверять вашей компании?

Ученица: Клиент.

Учитель: Кто такой клиент?

Ученица: А, вы имеете в виду человека? Тот, с кем встречается мой руководитель.

Учитель: Вы знаете, кто этот человек?

Ученица: Нет.

Учитель: Как вы думаете, ваш руководитель знает, кто этот человек?

Ученица: Конечно.

Учитель: Как вы думаете, было бы полезно предоставить вашему руководителю всю возможную информацию об этом человеке вдобавок к информации о компании?

Ученица: Я поняла, к чему вы клоните.

Учитель: Достаточно было задать фундаментальный вопрос.

«Почему меня просят сделать это?»

Ученица: Ух ты. Теперь все понятно. Это всегда работает?

Учитель: Возможностей быть позитивно непредсказуемым бесконечное множество.

Мы можем делать это постоянно.

Это напоминает мне случай, когда профессор одной из бизнес-школ в конце своего курса попросил следующее:

«Перечислите хотя бы три вещи, которые вы узнали на этом курсе».

Только шесть студентов из 120 назвали больше трех вещей.

Все остальные остановились ровно на трех.

Они достигли результата.

Но не достигли никакого эффекта!

Мы все страдаем от убеждения, что для успеха нужно выполнить минимальные действия. В действительности же все с точностью до наоборот.

Ученица: Если все так просто, почему большинство людей придерживаются традиционного пути достижения результата, а не стремятся к долгосрочному эффекту?

Учитель: Это требует усилий.

Для этого надо приостановиться перед выполнением задания, встать на место того, кто его дал, и подумать, чего бы он от нас ожидал.

Ученица: Все сводится к этому, не так ли?

Нужно идти по пути упорного труда, а не комфорта.

Именно в этом кроется большинство ответов.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как провести первые 90 дней на новой работе?

Ученица: Мне нравится моя новая работа, но я пока не могу проявлять инициативу.

Учитель: Вы ожидаете от девятимесячного ребенка, что он начнет ходить?

Ученица: Эм-м-м, нет…

Учитель: Если у него не получится, вы станете его винить?

Ученица: Нет, потому что от него этого и не ждут.

Учитель: А если он попробует, вы это оцените?

Ученица: Да, конечно.

Учитель: Как думаете, вы уже ответили на собственный вопрос?

Ученица: Но я хочу приносить пользу.

Учитель: Вот истина, которую большинство рекрутеров[18] вам не скажут: когда вы только начинаете работать, они не ожидают, что вы будете приносить пользу с первого дня.

На самом деле, все, чего они ожидают от вас, это быть внимательным наблюдателем.

Ученица: Правда?

Учитель: Как вы думаете, что произойдет, если вы попытаетесь принести пользу в первый же день?

Ученица: Это заставит моего руководителя и начальство гордиться мной.

Учитель: Какова вероятность, что вам действительно удастся сделать это в первый день?

Ученица: Вероятность низкая, потому что я еще не знаю всех тонкостей работы.

Учитель: Как вы думаете, какова будет реакция вашего руководителя, если у вас ничего не получится?

Ученица: Что я хотела прыгнуть выше головы?

Учитель: Каковы будут практические последствия этого?

Ученица: Мой руководитель не будет уверен в моих навыках и результатах, и, возможно, моя команда тоже.

Учитель: Что произойдет, если в вас не будут уверены?

Ученица: Мой руководитель несколько раз подумает, прежде чем дать мне задание.

И даже если он мне что-то поручит, у него в голове всегда будет крутиться мысль:

«А сможет ли она это сделать?»

Учитель: Как вы теперь думаете, есть смысл пытаться сразу принести пользу?

ЕСЛИ ВАШ РУКОВОДИТЕЛЬ НЕ ДОВЕРЯЕТ ВАМ, ТО НЕВАЖНО, НАСКОЛЬКО ВЫ УМНЫ.

Ученица: Но если я не буду проявлять себя, разве мои руководители не подумают, что я несерьезно настроена и необязательна?

Учитель: Отчасти вы правы.

У серьезности и обязательности есть две стороны:

A. Вклад, который вы вносите.

Б. Результат, который вы получаете.

Как вы думаете, где сейчас находится ваше внимание?

Ученица: На результате, на внешнем воздействии.

Учитель: Как вы думаете, можно оценить серьезность и обязательность, исходя из того, что вы вложите?

Ученица: Может быть. Я не знаю.

Учитель: В начале новой работы ваш вклад не менее, а то и более важен, чем ваш результат.

Под вкладом на новой работе понимается то, что вы делаете и как вы демонстрируете, что способны выполнить работу. Все это сводится к трем основным составляющим:

1. Понимание культуры.

То есть наблюдение за тем, как функционирует система. Как работает компания? Как принимаются решения?

2. Интенсивное слушание.

Слушайте не для того, чтобы ответить, а для того, чтобы понять. Вы не немая, вы активный слушатель всего, что происходит вокруг.

3. Общение с людьми.

Общайтесь с коллегами как в своем отделе, так и за его пределами. Взаимодействуйте с ними.

Как они выполняют свою работу? Что делает их эффективными? Что делает их не очень эффективными? Что им нравится в их работе? Что им не нравится?

Если вы будете активно выполнять эти три задачи, то значительно увеличите свой вклад в работу и получите лучшие результаты.

Помните, никто не ожидает от вас, что вы забьете гол с первого удара в матче.

Однако все ожидают, что вы сделаете это в нужный момент.

Ученица: Терпение здесь играет важную роль?

Учитель: Где ж оно не играет, моя дорогая?

Когда вы начинаете работать на новом месте, у вас есть два варианта.

Вариант 1: Предположим, вы начнете рубить деревья с первого дня. И каждый день добиваться определенного количества срубленных деревьев. Но знаете что? Со временем это количество будет лишь уменьшаться, потому что у вас не было времени на заточку топора.

Вариант 2: Вы можете каждый день уделять время заточке топора. Терпеливо. И последовательно. И тогда, когда вы начнете рубить деревья, вы будете делать это быстрее всех остальных.

Ученица: Первые два пункта мне понятны. Но я не очень понимаю, как общение с другими людьми может быть связано с заточкой топора? По-моему, это что-то вне работы.

Учитель: Жизнь очень проста.

В ней есть философия, которую большинство людей игнорирует: если ты добр к людям, то жизнь становится проще.

Ученица: А людей, которые притворно добры, это тоже касается?

Учитель: Будьте добры к людям, потому что вы искренне добры.

Расспрашивайте их о жизни.

Об их опыте. Спросите, что им нравится и что не нравится. Откуда они родом? Какая у них семья?

Стройте осмысленные отношения, а не фальшивые.

Когда вы узнаете людей на человеческом, а не на профессиональном уровне, они откроются в новом свете.

Теперь, когда они выстроили с вами отношения, в следующий раз, когда вам понадобится их помощь, они будут рады ее оказать, потому что вы уже больше, чем просто еще один сотрудник.

Ученица: Это так успокаивает.

Но пока я буду делать все то, о чем вы сказали, как я узнаю, что пришло время рубить дерево?

Учитель: Вы не будете знать, когда именно. Но в какой-то момент это станет очевидно.

Ученица: Пока я буду продолжать точить топор, как вы сказали, я не буду знать, когда наступит момент для удара, но это обязательно произойдет.

Вы хотите сказать, что этот момент никогда не наступает в первые дни и месяцы новой работы?

Учитель: Он может наступить в любой момент, когда вы будете к этому готовы.

Подумайте об этом, как о двух подходах к жизни.

Первый подход – это нетерпеливая погоня за результатами с первого дня.

Если вы гонитесь только за результатами, не будучи готовыми к ним, вы всегда будете довольствоваться гораздо меньшим, чем могли бы достичь.

Второй способ – это терпеливая готовность создавать результат, когда появится возможность. Этого не случится в первый же день, но, когда она появится, вы добьетесь большего, чем те, кто нетерпеливо гонялся за ней с первого дня.

Ученица: Понятно.

Уделите время пониманию культуры и наблюдению за тем, как работает система.

Интенсивно слушайте. Прислушивайтесь к мнениям и реакциям окружающих.

И обращайтесь к людям. В своем отделе. И за его пределами. Взаимодействуйте с ними.

Делайте все это терпеливо, и в нужный момент вы добьетесь гораздо большего эффекта, чем те, кто гнался за ним с самого начала.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как создать несколько источников дохода?

Ученица: Меня всегда интересовало, как создать несколько источников дохода. Эта концепция выглядит такой понятной, когда видишь миллионеров, рассказывающих о себе в Instagram[19], и в то же время такой недостижимой.

Учитель: Создание нескольких источников дохода похоже на строительство здания.

Этажи – это ваши источники дохода. Но все начинается с фундамента.

В данном случае – с предсказуемого стабильного заработка.

Ученица: Ох, разве это не скучно?

Учитель: Представьте себе, что будет без этого.

Вы будете требовать от любого нового источника дохода, чтобы он приносил деньги с первого дня.

Это равносильно подготовке младенца к участию в Олимпийских играх.

Этого не произойдет.

Ученица: Хорошо, значит, мой стабильный заработок будет служить мне подушкой безопасности?

Учитель: Да.

Держитесь за него.

Будь то работа в найме или что-то еще.

Та зарплата, которую большинство людей называют наркотиком, станет вашей опорой.

Как только все устоится с этим источником доходов, ваша следующая задача – выкроить как можно больше времени для организации других.

Ученица: Как это сделать?

Учитель: Выстройте процессы.

Делегируйте административные задачи своей жизни.

Автоматизируйте.

Все это делается с единственной целью – освободить как можно больше времени, чтобы начать изучать различные источники дохода.

ЧТОБЫ СОЗДАТЬ НЕСКОЛЬКО ИСТОЧНИКОВ ДОХОДА, СНАЧАЛА НУЖЕН СТАБИЛЬНЫЙ ПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ЗАРАБОТОК.

Ученица: Как узнать об этих источниках? Какие из них следует выбрать и почему?

Учитель: Начните с основ и не усложняйте.

По моему опыту, эти виды доходов почти всегда отражают вашу сущность.

Для одних это может быть инвестирование, для других – преподавание. Для тех, кто к этому предрасположен, это может быть консалтинг или организация небольшого бизнеса с друзьями и родственниками.

Ученица: Правильно ли я понимаю, что, хотя вы рассказываете о процессе создания этих источников дохода, фактический выбор такового – это мой личный путь?

Учитель: Всегда.

Ученица: У меня возник вопрос по поводу процесса.

Что, если я люблю свою работу?

Почему я хочу делать ее меньше?

Учитель: Замечательный вопрос.

Я не прошу вас делать ее в меньшем объеме.

Наоборот, я даю вам понять, что только это не поможет вам стать финансово независимой.

То, что стоило 100 рупий в 2012 году, стоит 160 рупий в 2022 году; однако доходы выросли со 100 рупий в 2012 году всего лишь до 130 рупий в 2022 году.

Таким образом, со временем образовался огромный разрыв между доходами и расходами.

Так вот, если ваша работа действительно хорошо оплачивается, покрывает большие расходы, и вы получаете от нее удовольствие, то, конечно, уделяйте ей как можно больше времени.

Потому что шансы получить больший доход благодаря этой работе у вас гораздо выше, чем у тех, кто не будет посвящать ей свое время.

Но если ваша работа не слишком высоко оплачивается или вы не видите возможностей для роста, то хорошей идеей будет создать несколько источников дохода.

Ученица: Очередной вопрос, который не дает мне покоя.

Что делать, если я люблю свою работу и при этом хочу создать несколько потоков дохода?

Может быть, потому, что я не вижу себя только на одном месте?

Ничего страшного, если я буду строить несколько источников дохода, несмотря на любовь к своей работе?

Учитель: Если вы любите свою работу и вам за нее хорошо платят, вы все равно должны исследовать разные возможности.

У нас всего одна жизнь.

Зачем проживать ее, ориентируясь лишь на одно самоопределение?

Может быть, стоит начать с изучения различных граней своей личности?

Единственное, что они сделают, – это привнесут в вашу нынешнюю работу больше настроения, энергии и успеха.

Ученица: В данном случае, раз речь идет не только о заработке, вы все равно советуете мне ужимать время от работы?

Учитель: Вовсе нет.

Идея не в том, чтобы заставить вас меньше заниматься тем, что приносит радость.

Идея в том, чтобы побудить вас найти и другие интересные задачи, которые также сделают вас счастливой и принесут дополнительный доход.

Ученица: Ух ты, это будет потрясающее приключение.

Мой следующий вопрос: как мне выкроить время для создания этих источников дохода, если работа и так отнимает много времени?

Учитель: Вы должны жестко контролировать свое время. Кто еще будет это делать?

Все свободное время: раннее утро, ночь, выходные, праздники – посвящайте созданию дополнительного заработка.

Может быть, вы хотите сочинять.

Может быть, вы хотите петь.

Может быть, ваше сердце играет новыми красками, когда вы рисуете.

Исследуйте эти занятия с той же искренностью, что и свою работу. Целеустремленно. Профессионально. Последовательно.

Три вещи сойдутся для вас воедино.

1. Вы потратите значительное время на изучение и реализацию своих интересов, относясь к ним как к профессиональной деятельности.

2. Вы сделаете это без необходимости зарабатывать на этом деньги (благодаря стабильному предсказуемому доходу).

3. Вы поймете, что питает вашу душу, а что наполняет ваши карманы. Это может быть не одно и то же.

Видите, каким замечательным может быть это путешествие?

Ученица: Это правда приведет к большому доходу? Этот процесс?

Учитель: Гарантий нет.

Но неужели вы даже не попробуете?

А если это все же произойдет, то нужно всегда помнить, что чудеса – это просто годы выращивания семян, которые однажды принесут плоды.

Ученица: Мне понравилась ключевая идея: найти стабильный предсказуемый доход в качестве фундамента, чтобы необходимость зарабатывать деньги не сказывалась на остальных ваших начинаниях с первого дня. Это похоже на философию, которую я могу распространить и на другие аспекты своей жизни. Я права?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как провести gap year[20] с пользой?

Ученица: В последнее время я вижу, что тренд на gap year набирает обороты.

Как правильно его провести?

Учитель: Прежде чем это сделать, необходимо понять, почему gap year так важен.

У предыдущих поколений возможности были ограничены. Было всего 5–6 карьерных вариантов, и люди продолжали заниматься одним делом до самой пенсии.

Однако мир меняется, и теперь новые возможности появляются каждые пять лет, а чтобы оставаться в курсе событий, нужно их исследовать.

И gap year позволяет это сделать.

Это значительно отличается от того, чем занимаются некоторые из ваших друзей, которые пропускают год, чтобы пересдать проваленный экзамен.

В МЕНЯЮЩЕМСЯ МИРЕ ВЫДЕЛЯТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ – ЭТО НЕ РОСКОШЬ. ЭТО НЕОБХОДИМОСТЬ.

Если вы целый год ждете пересдачу, то эта концепция противоречит gap year, так как вы не можете воспользоваться главнейшим его элементом – изучением новых возможностей.

Ученица: Пока все очень круто. Как выглядит фаза исследования во время gap year?

Учитель: Существует три аспекта gap year.

1. Изучайте.

2. Создавайте сообщество.

3. Рефлексируйте.

Готовы постичь все три аспекта?

Ученица: Да.

Учитель: Во-первых, нужно снова перейти в статус ученика.

Помните, что цель gap year – исследовать как можно больше различных интересных областей, чтобы ответить на два вопроса:

1. В чем я могу быть хорош?

2. Что сделает меня счастливым?

Начните с составления списка ВСЕХ направлений, которые вы хотели бы изучить.

Это может быть что-то профессиональное, полезное для вашей карьеры.

Или что-то личное, связанное с вашими увлечениями.

Ученица: Разве в gap year не следует сосредоточиться на карьере?

Учитель: Основная задача – не допустить такого разделения в жизни. Представьте себе радость, которую можно испытать, если применить свои увлечения в профессиональной деятельности.

Поэтому я призываю вас не ограничивать себя.

Составьте как можно более полный список.

Ученица: Разумеется, я понимаю. Что произойдет, когда я составлю список?

Учитель: Начните изучать.

Допустим, вы хотите попробовать свои силы в разработке программного обеспечения, чтобы понять, подходит вам это или нет. Вот как это сделать:

1. Вы выбираете курсы, связанные с разработкой ПО, и углубляетесь в них.

2. Вы разговариваете с людьми, которые работают в этой области, и пытаетесь понять их точку зрения.

3. Вы также общаетесь с людьми, которые работали в этой области, но уже ушли, чтобы понять их точку зрения.

После месяца исследований вы поймете, нравится вам это или нет.

Если да, мы продолжаем углубляться в эту область. Если нет, повторяем с другой, той, в которой мы, возможно, захотим попробовать свои силы.

Ученица: Как мне углубиться в выбранную область, когда она мне понравится?

Учитель: Нужно самостоятельно начать работать в ней.

Выберите проект, стажируйтесь у кого-то, работайте с кем-то бесплатно, занимайтесь фрилансом.

Ориентируйтесь на обучение, а не на деньги.

Ученица: Звучит как учебный план, только без экзаменов.

Учитель: Вы просто описали жизнь.

К концу года вы изучите от 6 до 18 вариантов.

Невероятно, как много может открыть для вас gap year при организованном подходе.

Ученица: Действительно.

Вы упомянули еще один аспект – создание сообщества. Что это такое?

Учитель: Как и в школе/университете, лучше всего учиться у своих сверстников.

Gap year, в свою очередь, может быть одиноким путешествием.

Особенно если ваши друзья его не взяли.

Вы можете даже сомневаться в своем решении и своей жизни.

В такой период вам придется опираться именно на единомышленников.

Поэтому начните с их поиска.

Изучая идеи и сферы деятельности, найдите в интернете группы и сообщества людей, увлеченных этой идеей, и станьте их частью.

Чтобы наблюдать, учиться и в конечном счете вносить свой вклад.

Ученица: Где находятся эти сообщества?

Учитель: По всему интернету.

У каждой идеи/сферы есть свое сообщество для наиболее заинтересованной аудитории.

Вы можете найти сообщество дизайнеров на Behance[21], сообщество разработчиков на Github[22] или сообщество Web3 в Discord.

Это ваше домашнее задание.

Ученица: А какую роль я играю в этих сообществах?

Учитель: Идея в том, чтобы просто быть полезным.

Наблюдайте. Обратите внимание на то, как там все устроено. Как ведут себя эти люди? Поделитесь с ними тем, что вы знаете.

Таким образом вы придете к пониманию, действительно ли вам это нравится.

Помните, что это же сообщество, скорее всего, предоставит вам возможности в будущем.

Ученица: Звучит так захватывающе. И, честно говоря, освобождающе. Даже успокаивающе.

Знать, что у этого безумия есть своя методика.

Учитель: Есть.

Что приводит меня к последней составляющей gap year. И самой важной.

Рефлексия.

Всегда задавайте себе эти два вопроса, которые являются фундаментом полноценной жизни:

1. Хорошо ли у меня это получается? Или смогу ли я в этом преуспеть?

2. Счастлива ли я, делая это?

Ученица: Звучит так просто; никто не станет отрицать, что это важно. А какие ошибки допускают люди в том, что касается рефлексии?

Учитель: Большинство людей, отвечая на эти вопросы, исходят из краткосрочной перспективы.

Они думают на 6–12 месяцев, а не на 5–10 лет.

Если человек думает на 6-12 месяцев, он склонен соблазняться сиюминутными радостями, такими как деньги, статус, социальное одобрение.

Мы склонны игнорировать основы: самореализацию, радость, удовлетворение.

Ученица: Возможно, на такие размышления наталкивает давление, связанное с тем, что gap year должен оправдать себя. Однако вы правы. Если потратить целый год на принятие решений, рассчитанных лишь на 12 месяцев вперед, это окажется пустой тратой времени. Вместо этого лучше взять годовой перерыв и использовать его для подготовки к следующему рывку.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Часть 3

Инструкция к окружающим

Как научиться говорить «нет»?

Ученица: Почему мне так тяжело говорить «нет»? Даже если я всем сердцем хочу отказать, сделать это вдвойне тяжело.

Учитель: Как вы думаете, почему так происходит?

Ученица: Я не знаю! Просто мне страшно!

Учитель: Позвольте мне сказать кое-что, не до конца понимая и не оценивая вашу конкретную ситуацию.

Вы боитесь сказать «нет», потому что вас волнует, что о вас подумают люди.

Реальность такова, что многие из нас воспитываются в среде, где «да» обозначает, что у вас есть возможности, а «нет» – что у вас нет желания.

Ученица: Это правда! Помимо этого, я боюсь показаться эгоистичной или невежливой по отношению к человеку, обратившемуся с просьбой.

Учитель: Опять же, все сводится к тому, что вы думаете о том, какого мнения о вас люди.

Ученица: Как же вы говорите «нет»?

Учитель: Вот что я делаю.

Я прошу разрешения сказать «нет».

Ученица: В смысле?

Учитель: Представим, что вас пригласили на встречу, на которую вы не хотите идти.

Просто потому, что вам там не нравится.

Однако вы думаете, что прямой отказ может показаться неуважительным.

Поэтому вы спрашиваете: «Ничего страшного, если я откажусь?»

Как думаете, что вам ответят?

ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СРАЗУ СКАЗАТЬ «НЕТ», СПРОСИТЕ, МОЖНО ЛИ ОТКАЗАТЬСЯ. НЕМНОГИЕ СТАНУТ ВОЗРАЖАТЬ.

Ученица: Думаю, если мое присутствие там действительно важно, то моя просьба будет отклонена.

Но чаще всего такой подход может сработать.

Учитель: Безусловно.

Когда вы задаете этот вопрос, вместо того чтобы резко отказать, вы внезапно спрашиваете разрешения.

И мало кто не даст вам его, если, конечно, ваше согласие не жизненно важно.

Ученица: Но почему многие из нас так боятся устанавливать личные границы?

Мы боимся говорить «нет» в отношениях, в дружбе, на работе – да вообще везде.

Как я могу изменить в себе эту установку, чтобы перестать испытывать чувство вины?

Учитель: Нужно поработать над двумя вещами.

Первая – это умение постоять за себя.

И вторая – чувство вины по этому поводу.

Давайте начнем с первой – умения постоять за себя.

Мой вопрос к вам таков:

Если что-то для вас важно, почему вы не можете заявить об этом?

Почему вы так привыкли считать, что нельзя просить о соблюдении границ вашего личного пространства?

С каких пор важно чужое пространство, а не ваше?

Ученица: Я не знаю.

Единственное, что я знаю: отстаивать то, что важно в первую очередь для меня, кажется мне чуждым.

Учитель: Ставить себя на первое место – это нормально.

Абсолютно нормально любить в первую очередь себя, потому что забота о других начинается с заботы о себе.

Хотелось бы, чтобы люди повесили эту надпись на зеркало в ванной, чтобы видеть ее первым делом по утрам.

Ученица: Разве это не эгоизм?

Учитель: Существует ли понятие «другие» в отсутствие «я»?

Ученица: Какая глубокая мысль!

Но я все равно чувствую себя виноватой, даже думая об этом!

Учитель: Это не ваша вина, моя дорогая.

Нас приучили мыслить именно так.

Знаете ли вы, что:

• Большинство людей не понимают, через что вы проходите?

• Они воспринимают ситуацию не так, как вы?

Им нужно помочь.

Они должны понять, о чем мы думаем.

А это происходит посредством разговора.

Ученица: Значит, я должна поговорить с ними и сообщить им причину отказа?

Учитель: Именно так.

Не рассчитывайте, что они сами все поймут.

Объясните им на пальцах.

Ученица: То есть, если я не хочу идти на вечеринку с друзьями, вы утверждаете, что я могу сказать «нет», оставаясь при этом вежливой?

Учитель: Почему вы не хотите встретиться с ними?

Ученица: Я устала.

А если пойду, то я только испорчу всем настроение.

Не то чтобы я не люблю их или их компанию. Просто сегодня тяжелый день.

Учитель: Кто мешает вам сказать о этом своим друзьям?

Ученица: Они могут решить, что я изменилась! Им может показаться, что я их бросаю.

Учитель: Если вы скажете «нет» без объяснения, им может так показаться.

Поэтому вам необходимо поделиться с ними тем, что вы действительно чувствуете:

«В последнее время я очень устаю.

Я не чувствую себя собой.

Я понимаю, что если приду, то не получу удовольствия и в итоге могу испортить настроение всем остальным.

Так что ничего страшного, если я откажусь?»

Если это настоящие друзья, они поймут.

Если же вас не понимают, я бы сказал, что они вас недостойны. Лучше уж не иметь друзей, чем иметь тех, которые не дают вам быть самой собой в общении.

Ученица: Теперь все понятно.

Значит, просто взять и спросить, да?

Завести этот разговор.

И в отказе нет ничего постыдного.

Кто знает, может быть, это поможет мне определить, кто мои настоящие друзья.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как следует обращаться за помощью?

Ученица: Мне неловко обращаться за помощью.

Учитель: В детстве нас поощряли за то, что мы были сообразительными и знали ответы на все вопросы.

Эта установка перекочевала в нашу взрослую жизнь, из-за чего нам всем стало стыдно обращаться за помощью.

Между тем попросить о помощи – это наиболее эффективный способ обучения.

Ученица: Как это?

Учитель: Потому что, обращаясь за помощью, вы признаете, что чего-то не знаете и готовы узнать больше.

И не только от людей.

За помощью можно обратиться к книгам, к видео, к подкастам – практически ко всему, что может подсказать что-то полезное в текущей ситуации.

Ученица: Хорошо, так как же начать обращаться за помощью?

Учитель: Все начинается с понимания разницы между знаниями и помощью.

Знания – это то, что вам может предложить поиск в Google: как составить резюме, как написать бизнес-план, как поступить в тот или иной вуз, как подготовиться к собеседованию и т. д.

Помощь же подразумевает четыре условия:

1. Вы уже пробовали применять знания.

2. Вы не достигли желаемого результата.

3. Все имеющиеся у вас знания не помогают.

4. Теперь вы не знаете, что делать дальше.

Ученица: О, это очень полезно.

Теперь я могу предсказать, почему помощь, согласно вашему определению, на самом деле раздвинет границы.

Учитель: Верно. Потому что в этом случае вы должны опираться на опыт.

Не только на знания.

Знания – это начало. Попытка.

Помощь же нужна, когда не получается сдвинуться с места после попытки.

Ученица: Но что плохого в том, чтобы попросить помощи для получения самого знания?

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ВСЕГДА МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ.

Учитель: Потому что это показывает, что вы хотите, чтобы все было просто.

Помощь нужна, чтобы перейти на следующий уровень в игре, а не вступить в нее.

Учитывая все, что сегодня предлагает интернет, у вас, откровенно говоря, нет никакого оправдания тому, что вы не знаете, как начать.

Большинство людей, которые говорят, что не знают, с чего начать, просто используют это в качестве оправдания.

Вся тяжелая работа должна быть проделана вами. Просить кого-то поделиться опытом ради знаний – значит не уважать их и не ценить их время.

Ученица: Почему так?

Разве они не знают лучше меня?

Учитель: Потому что люди будут готовы помочь вам только после того, как вы поможете себе сами.

Ученица: Как же мне все-таки заручиться чьей-то помощью?

Учитель: Допустим, вам нужна помощь в составлении резюме.

Для начала вы не обращаетесь за помощью. Вы сами добываете знания: форматы резюме, типичные ошибки, что можно и нельзя делать и т. д.

Опираясь на эти знания, вы составляете свое резюме.

И используете его для поиска работы.

Допустим, вы получаете отказ сразу на этапе рассмотрения резюме.

Вы пробуете что-то предпринять, используя имеющиеся знания.

Но ничего не получается.

Вот тогда вы обращаетесь за помощью и говорите: «Я подала заявку и прямо на этапе рассмотрения резюме получила отказ. Внесла изменения, но все равно ничего не вышло. Мне нужна помощь!»

Это показывает, что вы ясно представляете себе, чего ожидаете, и уважаете время и опыт человека, к которому обращаетесь за помощью.

Ученица: Я запуталась в понятиях «знание», «помощь» и «совет».

Раньше я писала предпринимателям, обращаясь за помощью в реализации своих бизнес-идей: «Мне нужна ваша помощь в сборе средств, формировании команды и маркетинге».

Учитель: Лучше всего обращаться за конкретной помощью.

Если вы просите о помощи в общем, вы получите только ее, но не больше.

Помощь окажется банальной и не принесет ощутимой пользы.

Напротив, за советом мы обращаемся, когда нам нужно определиться, как поступить. «Я не знаю, на какой предмет мне сделать упор: экономику или математику. Можете что-нибудь посоветовать?» Это нечто среднее между подсказкой и помощью.

Знаете, какую самую большую ошибку совершают люди, обращаясь за помощью?

Ученица: Не конкретизируют?

Учитель: Почти.

Самая большая ошибка, которую совершают люди, обращаясь за помощью, – это обращение за советом вместо помощи или обращение за помощью вместо совета.

Когда мы так поступаем, наши потребности не удовлетворяются.

Ученица: Что вы имеете в виду?

Учитель: Допустим, вы застряли на этапе выбора между экономикой и математикой в качестве своего профильного предмета.

В данном случае вам нужен совет, чтобы сделать правильный выбор.

Однако, если вы обратитесь к эксперту в области экономики, указав, что вас интересует этот предмет, вы получите помощь в углубленном понимании экономики, а не совет по выбору подходящего для вас предмета. Вы стали просить помощи вместо совета.

Другая ситуация: вы знаете, что хорошо разбираетесь в экономике, но не уверены в перспективах, которые она может вам предоставить.

Тогда спросив, что лучше выбрать: экономику или математику, вы не получите нужного вам ответа.

Лучше обратиться за помощью к эксперту в области экономики с вопросом о том, какие перспективы откроются перед вами в случае изучения этого предмета.

Ученица: Значит, кто-то сможет помочь нам только тогда, когда мы определим, какая именно помощь нам нужна?

Учитель: Совершенно верно!

Если представить это в виде модели, то лучшая помощь основана на подходе CAR: Context (контекст), Action (действие), Results (результаты).

В чем заключается контекст?

Какие действия вы уже предприняли?

К каким результатам вы пришли (возможно, ничего не получилось, и поэтому вы столкнулись с проблемой)?

Зная это, вы сможете найти лучшие книги, видео и людей, которые смогут вам помочь.

Ученица: Теперь все понятно.

И чтобы проявить уважение к их времени, я изложу свою просьбу в одной строке.

Учитель: Не всегда.

Вот два примера сообщений, которые я получил вчера:

«Я не хочу отнимать у Вас много времени, поэтому буду краток. Я в замешательстве по поводу своей карьеры и не знаю, что делать. Помогите, пожалуйста».

«Я обращаюсь к Вам с просьбой помочь мне связаться с инвесторами. Прилагаю свой бизнес-план. Пожалуйста, дайте обратную связь».

Как вы думаете, что между ними общего?

Ученица: В них все кратко.

Но не слишком ли они пространны? Я не могу даже представить, как им помочь.

Учитель: Именно так.

Лучший способ получить помощь – сделать так, чтобы людям было легче вам помочь.

А это значит, что вы должны проявить эмпатию к человеку, к которому обращаетесь за помощью.

Кроме того, необходимо уточнить контекст, обобщить его и определить, чем они могут вам помочь.

Помогите людям понять, как им помочь вам.

Ученица: Хорошо, еще один момент.

Я часто начинаю свои электронные письма или сообщения со слов: «Это не стоит Вашего времени, но я попробую…»

Учитель: Никто не хочет помогать тем, кто оправдывается или считает себя недостойным помощи.

Не берите на себя ответственность за других.

Не преуменьшайте свою потребность в помощи.

Ученица: Похоже, что обратиться за помощью – это еще и способ перестать недооценивать себя.

Учитель: Если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным!

Попросить о помощи – это один из самых смелых и ценных поступков, которые мы можем совершить.

Это искусство, которое со временем откроет перед вами самые лучшие возможности.

Ученица: Мне интересно, что я могу предложить взамен тем, кто мне помог.

Учитель: Замечательная мысль.

Большинство людей помогают потому, что им самим от этого хорошо.

Ничто не делает их счастливее, чем осознание, что их помощь кому-то пригодилась.

Однако от большинства людей, которым помогли, они не получают отклика.

Я бы настоятельно рекомендовал писать тем, кто вам помог, и сообщать, насколько хорошо у вас идут дела благодаря их поддержке.

Это подстегнет их желание помогать еще больше, а вы тем самым завершите цикл помощи.

Ученица: И завершив цикл помощи, вы окажетесь в положении, в котором однажды сами сможете кому-то помочь, верно?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как убедить родителей в своем профессиональном выборе?

Ученица: Я люблю своих родителей, и они любят меня. Но мы постоянно ссоримся, особенно по поводу моих решений в отношении собственной жизни. Как мне выстроить с ними хорошие отношения?

Учитель: Как вы думаете, почему возникает конфликт, если вы уверены, что они вас любят?

Ученица: Я правда не знаю.

Учитель: По моему опыту, это связано с тем, что ваши родители и вы родились в кардинально разные времена.

Мы уже говорили об этом: для поколения наших родителей самым важным было свести концы с концами.

Добиться, чтобы на столе была еда и были деньги на вашу учебу.

В раннем детстве у них этого не было, и единственное, что их волновало, пока вы росли, – это стабильность.

СТРЕМЛЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ К СТАБИЛЬНОСТИ ВАШЕЙ КАРЬЕРЫ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ОНИ НАСТРОЕНЫ ПРОТИВ ВАС. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ОНИ БОЯТСЯ НЕСТАБИЛЬНОЙ ЖИЗНИ.

Ни счастья, ни радости для них не существовало. Все, что они видели, – это две стороны жизни.

На одной стороне – люди, отучившиеся в престижных вузах и построившие стабильную карьеру, например, в медицине, инженерии, юриспруденции, бухгалтерском учете или на государственной службе. Выживание таким людям было обеспечено.

На другой стороне были люди, которые шли на огромный риск, чтобы стать актерами, журналистами, художниками или социальными работниками. Лишь немногие достигали успеха или стабильности на этом пути.

Так что ваши родители беспокоятся, потому что они по-прежнему ориентируются на тот свой мир.

Ученица: Я никогда не смотрела на это с такой точки зрения.

Учитель: Вы должны понять, что времена изменились, а наши родители – нет.

Поэтому мы должны сочетать любовь и эмпатию с их просвещением относительно нашей жизни и выбора, который мы делаем.

Ученица: Но как это сделать, если мы видим, что наши родители не идут в ногу со временем?

Учитель: В первую очередь начните с себя.

Ученица: В смысле?

Учитель: Было бы славно сперва убедить себя в том, что вы и ваши родители хотите одного и того же: спокойствия, счастья, денег, успеха и стабильности для вас.

Пути могут быть разными, но цель одна.

Ученица: Это действительно так.

Учитель: Что приводит нас к еще одной истине о наших родителях: поскольку их цель не вызывает нареканий, их трудно убедить в том, что предложенный ими путь может быть неверным. Особенно если учесть, что для них этот подход сработал как нельзя лучше.

Ученица: И в этом суть проблемы!

Учитель: Именно поэтому мы должны подойти к ее решению основательно.

Ученица: Как это сделать?

Учитель: А что, если для начала познакомить их с вашим миром?

Многое из того, что вы делаете и думаете, определяется контентом, который вы изучаете в интернете, и людьми, за которыми вы там следите.

Что, если начать приобщать их к этому миру, чтобы открыть для них новые перспективы?

Ученица: Но они будут сопротивляться и скажут, что я пытаюсь их изменить.

Учитель: Чего мы и не должны делать.

Наша цель – не изменить их.

А показать им, как изменился мир.

Не стоит начинать с переубеждения.

Начните с обсуждения.

Ученица: И это все? Просто ознакомить их с изменениями? Звучит слишком просто, разве нет?

Учитель: Есть еще кое-что. Возможно, самое важное.

Представим, что однажды вы решите, что не хотите идти в магистратуру по окончании бакалавриата[23], а вместо этого собираетесь пройти несколько стажировок в различных областях, которые вам интересны.

Как, по-вашему, отреагируют ваши родители, не имея никакого представления о вашем мире?

Ученица: Скорее всего, они скажут «нет».

Учитель: Именно поэтому не нужно просить у них разрешения так поступить и, как следствие, доказывать им, что у вас все получится.

Лучше попросите у них разрешения на неудачу.

Ученица: Это как?

Учитель: Помните сцену из фильма «Три идиота»[24], в которой главный герой Фархан не приходит на собеседования для выпускников, организованные университетом[25], а вместо этого хочет пройти стажировку в качестве фотографа?

Ученица: Эта сцена до сих пор доводит меня до слез.

Учитель: Единственное, чего Фархан хотел от своих родителей, – чтобы они были счастливы, даже если он будет зарабатывать меньше своих друзей.

Он хотел получить у своего отца[26] разрешение на «провал» – на жизнь, которая сделает его счастливым.

Ученица: Я думаю, мои родители сказали бы «нет». Это же не кино.

Учитель: Я думаю, вы недооцениваете своих родителей.

Но давайте предположим, что они все-таки скажут «нет».

А что, если попросить немного времени?

Если бы в параллельном мире отец Фархана из фильма не поддержал его решение заняться фотографией, то почему бы Фархану не попросить у него два года, чтобы попробовать?

Если бы все получилось – отлично. Если же нет, он бы вернулся к поиску работы.

Ученица: Думаю, Уилл Смит поступил так же, договорившись с мамой о выпуске своего альбома.

Если бы альбом не удался, он бы поступил в университет!

Учитель: И ему так и не пришлось это делать.

Ученица: Все это кажется целесообразным и осуществимым.

Мы должны понять, что наши родители хотят того же, чего и мы. Мы должны показать родителям свой мир. Мы должны попросить их любить нас, что бы ни случилось. И мы должны заверить их, что вернемся к той стабильной жизни, которой они для нас хотят, если что-то пойдет не так. Вся тяжелая работа лежит на нас.

Нужно только набраться смелости и сделать шаг к тому, чтобы понять их и поговорить с ними.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как простить родителей?

Ученица: В детстве я мечтала только об одном – чтобы папа был рядом.

Но видела я его только по утрам, причем в основном он ругался с мамой.

А под конец дня, придя с работы очень поздно, он возвращался к утренним ссорам. В эмоциональном плане я не чувствовала его присутствия в своей жизни.

Учитель: Вы общались с ним по выходным или в редкие свободные минуты в будни?

Ученица: Он работал семь дней в неделю.

Даже если иногда мы и разговаривали, то только о том, как он рад, что я хорошо учусь.

Поэтому я продолжала хорошо учиться в надежде, что однажды мои успехи в учебе приведут к тому, что он заговорит со мной о моих чувствах или о том, как складывается моя жизнь.

Бывали дни, когда мне хотелось умолять его остаться дома хотя бы на один день.

Но его просто не было рядом.

Учитель: Как сейчас складываются ваши отношения?

Ученица: Теперь он берет выходной каждую неделю.

Он хочет, чтобы я выходила из своей комнаты и общалась с ним.

Теперь он хочет тех глубоких разговоров.

Он хочет исправить отношения, которых не существует.

Но он сам не хочет исправляться.

Учитель: Как вы думаете, почему он именно сейчас хочет наладить отношения?

Ученица: Мне уже все равно.

Я устала переживать.

Я могу любить и уважать его, но у меня нет больше сил переживать по этому поводу.

Учитель: Возвращаемся к уже знакомой мысли о наших родителях: они выросли в мире, где не было стабильности.

Поэтому они потратили значительную часть своей взрослой жизни в погоне за ней.

И редко останавливались, чтобы осознать, как это вредит отношениям.

Теперь, когда жизнь стала немного стабильнее, у них появилось время подумать о том, где они могли ошибиться.

Однако в зрелом возрасте их эго мешает им попросить прощения, даже когда они знают, что должны это сделать.

Ученица: Но как я могу вернуться к тем отношениям, с которыми я себя больше не отождествляю?

Учитель: Если бы вы не отождествляли себя с ними, вы бы не говорили о них.

Ученица: Внезапный интерес отца ко мне кажется чужеродным. Он кажется фальшивым.

Учитель: А что, если сделать шаг навстречу, чтобы убедиться, что вы друг другу не чужие?

Я называю это «условной терапией» для ваших родителей.

Что, если вы напишете им письмо, в котором попросите прощения за все, чем могли их обидеть за эти годы?

Ученица: Я должна попросить прощения, хоть я и жертва?

Учитель: Вы верно подметили.

НАСТОЯЩАЯ ЛЮБОВЬ ПРОЩАЕТ, НЕ ТРЕБУЯ ИЗВИНЕНИЙ. ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО МОЖЕТ.

Самое прекрасное в извинениях то, что в тот момент, когда вы извиняетесь, вы создаете безопасное пространство для другого человека, чтобы попросить прощения в ответ.

Ученица: Хм-м. Это звучит очень сложно. Я даже не знаю, получится ли у меня.

Возможно, я смогу это сделать

Возможно, нет.

Я помню, как в детстве моя чувствительность вызывала у них раздражение.

Учитель: Вы можете не делать этого. Это абсолютно нормально, даже если вы хотите.

Вопрос в том, готовы ли вы оставить эти отношения позади?

Ученица: Я готова.

Но если я решаю не просить прощения, это значит, что я даже не попыталась восстановить отношения, которые можно было спасти?

Учитель: Все это не определяет вас как человека.

Ученица: Так что же мне сделать вместо этого? Если я не стану просить прощения?

Учитель: Я бы все же посоветовал поговорить с ними.

Любовь настолько безгранична, что открывает множество дверей, о существовании которых мы даже не подозревали.

Обратитесь к ним не для того, чтобы отомстить, потребовать извинений или доказать, что вы были правы, а они – нет.

Обратитесь к ним потому, что ваше сердце готово их простить.

Ученица: Вы имеете в виду, что не надо ждать извинений, чтобы простить?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как заводить друзей?

Ученица: Разве не странно, что в детстве я легко заводила друзей, а теперь, когда я стала взрослой, это дается мне с таким трудом?

Учитель: Вы сами ответили на свой вопрос, моя дорогая!

Лучший способ найти друзей – это вовсе не стараться их искать.

Ученица: Как это возможно во взрослом возрасте?

Учитель: Именно стремление завести друзей заставляет нас постоянно показывать себя с несколько фальшивой и претенциозной стороны.

Наше отчаяние также мешает нам как следует изучить другого человека или заметить в его характере какие-либо тревожные звоночки.

А потом мы завязываем отношения, в которых нет «настоящей» версии нас самих, и чувствуем себя морально и эмоционально обязанными продолжать их.

Ученица: Вот почему мы продолжаем поддерживать дружбу, даже если она не сложилась?

Учитель: Да.

Возможно, мы изменились.

Возможно, мы никогда не были теми, кем нас представлял другой человек.

Ученица: Так как же нам подружиться с теми, с кем нам нравится проводить время вместе?

ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ КРЕПКУЮ ДРУЖБУ, НЕ НАДО ОТЧАЯННО ИСКАТЬ ДРУЗЕЙ.

Учитель: Ваши лучшие друзья – это те, с кем вы изначально даже не собирались подружиться.

Вы просто были собой.

И они тоже.

Поскольку вы оба потеряли бдительность, вам удалось разглядеть друг друга с разных сторон без масок.

Благодаря такой искренности вы осознали, что вам нравится или не нравится друг в друге.

Когда произошло взаимное совпадение, вы стали друзьями.

Ученица: Значит, чтобы найти друзей, нужно прежде всего быть самим собой?

Учитель: Это касается любых отношений. Даже романтических.

Интересуйтесь людьми. Искренне интересуйтесь людьми.

Расспрашивайте их о жизни, об их интересах, об их опыте.

Не для того, чтобы стать их другом или понравиться им.

А с желанием узнать их.

По-настоящему.

ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ ЛЮДЬМИ. ИСКРЕННЕ ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ ЛЮДЬМИ.

Ученица: Но что, если у меня определенный образ жизни? Я хожу на работу и возвращаюсь домой. На работе я иногда знакомлюсь с людьми.

У меня есть несколько друзей за пределами работы, и это весь мой круг общения.

А если я нечасто выбираюсь из дома. Как тогда заводить друзей?

Учитель: Выходить из дома уже не так обязательно, особенно в нашем цифровом мире.

Есть множество примеров, как люди подружились в Twitter, Discord, Instagram[27] и т. д., просто взаимодействуя с контентом друг друга.

Даже не подозревая об этом, они становились друзьями.

Даже ни разу не встретившись!

Ученица: Важно не ожидать, что они вообще захотят дружить, не так ли?

Учитель: Безусловно. Если и когда вы встретите таких друзей в реальной жизни, ваша связь будет намного крепче, чем с другими, ведь она возникла без всяких ожиданий!

Некоторые из них могут стать (или не стать) вашими друзьями.

Некоторые могут так и остаться просто знакомыми.

И это тоже нормально.

Ученица: Насколько полно вы все изложили!

У меня возник немного странный вопрос.

Есть люди, которые считают, что им не нужны друзья.

Они счастливы наедине с собой.

Это нормально?

Учитель: Вот величайшая правда жизни: единственный лучший друг, который у вас всегда будет, – это вы сами.

Вы знаете, кто вы.

Вы знаете свои самые сокровенные тайны.

Вы способны как отговорить, так и убедить себя в чем угодно.

Ваши истории рассказывают о вас больше, чем чьи-либо чужие.

Нет большей радости, чем быть счастливым наедине с собой.

Однако нет ничего хуже, чем использовать свою застенчивость, социальную неловкость или страх дискомфорта как повод для того, чтобы не знакомиться с новыми людьми.

Ученица: Как отличить одно от другого?

Учитель: В глубине души вы уже знаете ответ.

Вам просто нужно быть предельно честной с собой.

Если вы честны, то вам действительно больше никто не нужен.

Если нет, то вы убегаете от себя.

Ученица: Но разве в жизни не бывает разных оттенков серого?

Иногда я прекрасно чувствую себя одна, и мне действительно никто не нужен.

Иногда тяжелые мысли берут надо мной верх, и хочется, чтобы кто-то привел меня в чувство.

Учитель: Если сейчас вы находитесь на том этапе жизни, когда наслаждаетесь собственной компанией, это здорово, продолжайте в том же духе!

Если же вы на том этапе, когда чувствуете, что вам нужны друзья, общайтесь с людьми.

Возможно, они и не станут вашими друзьями, но общение с ними многое расскажет вам о том, кем вы хотите и не хотите быть.

А это уже само по себе ценно.

Должен сказать, что иметь друзей действительно замечательно, потому что они позволяют вам увидеть другую часть себя.

Они улыбаются вашим успехам.

Они оплакивают ваши потери.

Даже если ваши друзья не похожи на вас (что случается со многими), их взгляд на мир помогает вам расширить свой кругозор.

Ученица: Это так успокаивает!

Учитель: В этом и заключается магия искренности.

Лишь немногие люди могут наслаждаться одиночеством, оставаясь при этом абсолютно честными.

Если вы на это способны, то вы свой лучший друг.

Если вы нуждаетесь в дружеском участии, то это ничуть не хуже, чем быть самодостаточной.

Ученица: Любая дружба сводится к честности.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как найти спутника жизни?

Ученица: Поиск спутника жизни – это такой стресс. А что, если мы сделаем неправильный выбор?

Учитель: Вы найдете партнера, когда не будете его искать.

Ученица: Повторите еще раз?

Учитель: Вы найдете партнера, когда не будете его искать.

Ученица: Что это вообще значит? Звучит как что-то, что мог бы сказать Наваль Равикант[28]! У меня время поджимает. Я должна найти его как можно скорее.

Учитель: Вы просто заставляете себя влюбиться в кого-то, давите на себя сроками и, скорее всего, из-за этого поступаетесь важными для вас ценностями.

Все это со стопроцентной вероятностью приведет к тому, что вы проигнорируете тревожные сигналы, если таковые имеются, и остановитесь совсем не на том человеке, с кем вы хотели бы провести свою жизнь.

ВЫ НАЙДЕТЕ ПАРТНЕРА, КОГДА НЕ БУДЕТЕ ЕГО ИСКАТЬ.

Вы можете пойти этим путем, и он, возможно, подойдет вам. Но я не уверен, что он подходит для партнерских отношений и любви…

Ученица: Так как же мне найти того, с кем у меня будут партнерские отношения и любовь на всю жизнь?

Учитель: Когда вы – это вы, и вы довольны тем, кто вы есть. Когда вы не ищете кого-то, кто бы «дополнил» вас, потому что вы полностью приняли себя. Не ждете, что кто-то придет и сделает вашу жизнь лучше. Именно тогда кто-то появляется в вашей жизни.

Встреча может перерасти в дружбу.

Вы доверитесь друг другу.

Поделитесь своими взлетами и падениями.

И будете искренне радоваться друг за друга.

И, возможно, через несколько лет таких бесед вы решите провести вместе всю жизнь.

Ученица: Почему вы говорите «через несколько лет»? Некоторые решают за несколько недель!

Учитель: Потому что нравиться друг другу и хотеть вместе состариться – это две совершенно разные вещи.

Вначале, если нам кто-то нравится, нам, как правило, нравится в нем почти все.

Но со временем мы начинаем видеть недостатки.

Как и они видят наши.

Приемлемы ли эти недостатки для вас?

А ваши – приемлемы ли для них?

Делаете ли вы друг друга счастливыми, несмотря на эти недостатки?

Или вы делаете друг друга несчастными, потому что знаете о них?

Совпадают ли ваши ценности?

Эти открытия и осознания требуют времени.

Ученица: Как определить, совпадают ценности или нет?

Учитель: В первую очередь необходимо сходиться в вопросах денег, карьеры, амбиций.

Вы можете хотеть от жизни разных вещей.

Если один хочет расти в карьере в геометрической прогрессии, а другой стремится прилагать минимум усилий, чтобы удержаться на плаву, то со временем ваши пути разойдутся.

В том числе и в эмоциональном плане.

То же самое касается денег.

Не быть зацикленным на деньгах – это одно. Но если ваша жизнь складывается так, что один человек стремится к тому, чтобы деньги работали на него, а другой к тому, чтобы вечно пахать ради денег, – это разные точки зрения.

Ученица: Как узнать точку зрения другого человека?

Учитель: Для начала нужно узнать свою собственную.

Какие у вас ценности?

Что для вас принципиально важно, а что подлежит обсуждению?

Только когда вы узнаете, кто вы есть на самом деле, вы сможете поговорить с другим человеком о том, чего он хочет от жизни.

Ученица: Но что, если то, чего я хочу от жизни, со временем изменится?

Мы не можем распланировать всю свою жизнь, пока молоды.

Учитель: Что подводит меня ко второй точке соприкосновения – к тому, что вы думаете о жизни и о том, как ее следует вести.

Каковы ваши жизненные принципы?

Соотносятся ли они с реальностью?

То, что вы делаете, и то, как вы это делаете, будет меняться. А вот то, зачем вы это делаете, как правило, остается неизменным.

Поговорите про «почему».

Почему вы такие, какие вы есть?

Что определяет вашу суть?

Ученица: Это кажется очень сложным!

Учитель: Это трудно, я знаю. Но разве на главные вопросы вашей жизни будет легко ответить? Теперь перейдем к третьему и самому важному аспекту партнерских отношений: оба искренне желают друг другу лучшего и болеют за успех друг друга.

Совпадение в этих трех вопросах и станет первым признаком отношений, которые выходят за рамки дружбы.

Ученица: Это сложно.

Но еще сложнее – вообще кого-то найти.

Можно ли найти спутника жизни в приложениях для знакомств и брака?

Учитель: Безусловно.

Но с оговоркой: если искать того самого, то в итоге можно выбрать не того.

Потому что теперь есть «поиск», которым нужно «заниматься».

Чем больше времени вы на это потратите, тем сильнее вы разочаруетесь, а значит, тем выше шансы выбрать не того человека.

Так что единственная достойная причина пользоваться этими приложениями – желание общаться с людьми на одной волне, чтобы понять, насколько потенциально перспективным может стать случайное знакомство.

Ученица: Еще я слышала, что противоположности притягиваются. Это относится и к романтическим отношениям?

Учитель: Нас всегда привлекают те, у кого есть что-то, чего нет у нас.

Вопрос, противоречит ли это нашей сути или побуждает нас стать лучшей версией себя?

Ученица: Могут ли партнеры конфликтовать друг с другом?

Учитель: Если одному партнеру трудно выражать свои мысли, то другой должен дополнять его, помогая выразиться, или смеяться над ним?

Если один из партнеров общительный, шумный и коммуникабельный, а другой – наоборот, они должны высмеивать друг друга за то, какие они есть, или находить компромисс, чтобы понять, что каждый из них привносит в общение?

Ученица: Отсюда вытекает еще один вопрос: почему так важно состоять в отношениях?

Что, если я не хочу в них вступать?

Учитель: Человеческая жизнь – это сплошные отношения.

Один в поле не воин.

Под отношениями подразумевается не только любовь.

Вы можете состоять в прекрасных отношениях с самим собой, у вас могут быть чудесные отношения с семьей, у вас могут быть совершенно потрясающие отношения с друзьями.

А желание вступить в любовные отношения – это полностью ваш личный выбор.

Никто не должен заставлять вас думать, что вы неполноценны и нуждаетесь в ком-то, кто дополнит вас.

Те, кто чувствуют собственную целостность, своим присутствием делают жизнь другого человека лучше.

Те же, кто постоянно испытывают потребность в ком-то, кто бы дополнил их, переносят эту пустоту на того, с кем вступают в отношения.

Ученица: Но что делать, если на меня давит необходимость вступить в любовные отношения?

Я не испытываю потребности в них, я чувствую себя счастливой наедине с собой, и более того, я не готова к ним.

Что мне делать в таком случае?

Учитель: Если кто-то требует от вас соблюдения внешних дедлайнов, установленных «правилами» общества, вы почти всегда окажетесь в неподходящих отношениях.

Если рядом с вами есть человек, который вынуждает вас это сделать, то вам стоит пересмотреть свои отношения с ним, вместо того чтобы вступать в новые под его давлением.

Ученица: Никто не может навязывать нам отношения. В том числе и мы сами.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как пережить расставание?

Ученица: Я переживаю очень тяжелое расставание. Я порвала с парнем, с которым встречалась три года.

Я чувствую себя потерянной. Я скучаю по нему. Я не могу сосредоточиться.

Я так устала скучать по нему.

Учитель: Из-за чего вам так тяжело дается расставание?

Ученица: Из-за одиночества.

Из-за понимания, что когда-то меня любили, а теперь нет.

Из-за того, что теперь мне придется учиться быть счастливой без того, с кем я когда-то была так счастлива.

Учитель: Я бы предложил прожить эти эмоции, вместо того чтобы пытаться их заглушить.

Ученица: Но из-за этих эмоций я чувствую себя еще хуже и еще более одиноко.

Учитель: Если вы не осознаете свои чувства, то их подавление вызовет у вас гнев, обиду и неуверенность в себе.

Просмотрите те фотографии.

Те письма. Те сообщения. Те воспоминания.

Те мелочи, которые заставляли вас улыбаться.

Не отвергайте это чувство пустоты.

Ученица: Но я не хочу чувствовать опустошение.

Учитель: Как вы сможете отпустить то, чему не даете права существовать, как бы страшно это ни было?

Ученица: И что произойдет, если я выделю место и время для этих чувств?

Учитель: Долгое время это будет первое, о чем вы станете думать, когда проснетесь. Пока в один прекрасный день все не прекратится.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕГОДНЯ, СО ВРЕМЕНЕМ ПРОЙДЕТ.

Ученица: Если быть совсем честной, хоть расставание и причиняет боль, воспоминания об этом человеке остаются утешением, за которое глубоко внутри мне хочется уцепиться.

Учитель: Это печальная и одновременно счастливая правда жизни.

Мы двигаемся дальше.

Все двигаются дальше.

Мы продолжаем жить дальше даже после смерти близкого человека.

Ученица: Звучит так страшно. И в то же время так успокаивает.

Учитель: Это пугает, потому что мы чувствуем себя в безопасности, когда нам все знакомо и привычно.

Отношения были нам знакомы.

Опыт был нам знаком.

Взлеты и падения были нам знакомы.

И вдруг без отношений мы оказываемся в неизвестности.

Мы не знаем, найдем ли кого-то еще.

Мы даже не знаем, где искать, как начать, что искать.

Правда в том, что мы зависели от этих отношений, рассчитывая, что они сделают нас счастливыми, вместо того чтобы самим быть ответственными за свое счастье.

Ученица: Поразительно.

Учитель: Я хочу, чтобы вы серьезно задумались над этим.

Вы можете быть в отношениях и при этом оставаться одинокой.

Потому что чувствуете себя любимой, только если кто-то скажет вам, что вас любят.

Ученица: Вот почему люди стремятся быстро найти новые отношения или возвращаются к бывшим, вместо того чтобы потратить время на построение отношений с самим собой?

Учитель: Любые отношения, когда они заканчиваются, заставляют нас чувствовать себя потерянными.

Однако, как только пройдет первоначальный этап, вы поймете, что если вы станете своим лучшим другом, то сможете взять себя в руки, несмотря ни на что.

Вам не нужно общество других людей, чтобы быть счастливой.

Вы будете стремиться к отношениям не для того, чтобы стать счастливой, а для того, чтобы разделить свое счастье с кем-то другим.

Ученица: Вместе с тем расставание заставило меня почувствовать себя виноватой.

Я бросила своего парня, потому что это были токсичные отношения, и мне хотелось душевного спокойствия.

Однако после расставания я вспоминаю только хорошее, а не те эмоциональные потрясения, через которые мне пришлось пройти.

Учитель: Счастливый человек никогда не заставит вас чувствовать себя несчастной.

Вы отдавали этому человеку всю себя.

А он только брал.

Хотя у всех нас есть так много, чтобы дать.

Ученица: То есть я не должна себя винить в том, что ушла из токсичных отношений, даже если в них были хорошие моменты?

Учитель: Вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Ученица: Но как мне справиться с чувством вины и одиночества одновременно?

Учитель: В этом случае очень сильно помогает фиксировать все свои эмоции в дневнике.

Когда вы чувствовали его токсичность на глубочайшем уровне.

Когда вы чувствовали себя любимой благодаря его поступкам.

Когда вы чувствовали себя одинокой даже в его присутствии.

Когда он поддерживал вас, просто написав сообщение.

Этот дневник поможет вам осмыслить ежедневные эмоции и переживания, через которые вы прошли.

Как хорошие, так и плохие.

Особенно плохие, потому что о них после расставания вам нужно себе напоминать.

Ученица: Значит, подобная фиксация эмоций – это напоминание самой себе, которое вернет меня к реальности?

Учитель: Именно.

Потому что прямо сейчас ваше сознание просто жаждет его присутствия. Оно забыло, каково это – быть с ним.

Ученица: Вы хотите сказать, как только эмоции утихнут, я не буду скучать по нему?

Учитель: Нет ничего плохого в том, чтобы скучать по нему, если это не мешает вам любить себя. Вполне возможно, что вы любите его как человека, но вы никогда не любили те отношения, в которых находились. И поэтому вы решили выйти из них.

Ученица: Получается, что раз эмоции временные, то я не должна на их основании принимать необратимых решений.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как установить личные границы?

Ученица: Установить границы очень сложно.

Мы все хотим их провести. Но едва ли можем заставить людей их соблюдать.

Почему так происходит?

Учитель: Для этого есть более серьезные причины, до которых мы доберемся.

Но сначала необходимо понять, почему границы вообще важны.

Они важны, потому что у каждого из нас есть собственное представление о том, как устроен мир.

Допустим, ваш друг любит громко смеяться. Если вы тоже любите громко посмеяться, это замечательно.

Если же, напротив, вы относитесь к тем, кто этого не приемлет, это покажется вам невоспитанностью.

Ни то ни другое нельзя назвать правильным или неправильным.

Это просто предпочтения.

А некоторые предпочтения не подлежат обсуждению.

Я бы назвал их границами.

Ученица: А мы можем назвать их также различиями во мнениях?

Учитель: Это и есть различия во мнениях.

И самое прекрасное в этих различиях то, что они могут сосуществовать, не посягая на чужое мнение.

Ученица: Как это возможно?

КОГДА МЫ УСТАНАВЛИВАЕМ И СОБЛЮДАЕМ НАШИ ГРАНИЦЫ, МЫ ТЕМ САМЫМ ВДОХНОВЛЯЕМ ДРУГИХ НА СОЗДАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ СОБСТВЕННЫХ ГРАНИЦ.

Учитель: Задумайтесь о физических границах между домами.

В каждом доме есть пространство, которое обустраивают его жильцы.

При этом в другом доме тоже есть свое пространство, не нарушающее чужого.

Но жители обоих домов встречаются, взаимодействуют и общаются.

Сохраняя при этом собственные границы.

Ученица: Значит, границы предоставляют пространство и для всех остальных?

Учитель: Верно.

Именно поэтому границы так важны и в отношениях.

Люди, которые любят друг друга, все равно остаются разными людьми с разными взглядами и разными приоритетами.

Ученица: С чего начать устанавливать границы?

Учитель: Начинать нужно с понимания, что это будет непростой разговор.

Потому что, когда вы устанавливаете границы с любимыми людьми – друзьями, партнерами, родителями, – вы фактически заявляете им, что здесь начинается ваше пространство и заканчивается их.

Мы, как культура, не привыкли к подобным заявлениям.

Мы чувствуем себя не в своей тарелке!

И мы все сталкивались с последствиями: когда в наше пространство вторгались, потому что мы ожидали, что окружающие услышат невысказанное.

Они не виноваты, что нарушили наши границы, ведь в их голове этих границ не существовало!

Ученица: Да, это заставляет меня вспомнить некоторые случаи, когда мои границы были нарушены, а я просто продолжала ждать, что их начнут соблюдать.

Учитель: Мы понимаем себя через свои мысли.

Другие понимают нас по нашим действиям.

Если наши действия (в данном случае разговоры) не выражают того, чего мы хотим, то мы даем понять, будто ничего не хотим.

Ученица: Но раз они меня так любят, неужели они не понимают, чего я хочу?

Учитель: Поскольку они вас очень любят, они уверены, что вы расскажете им о том, чего хотите.

Ученица: Но я не категорична в отношении своих границ.

Некоторые вещи мне абсолютно необходимы, но в отношении других я гибка.

Можно ли иметь такие области, в которых я не готова идти на компромисс, и области, где я не против внести некоторые коррективы?

Учитель: Безусловно.

Именно так действуют подлежащие и не подлежащие обсуждению границы.

В этом заключается здоровый баланс между любовью к себе и бесконечной любовью к другому человеку.

Ученица: Можете привести примеры их сосуществования?

Учитель: Допустим, вы не хотите вести никаких разговоров о политике или религии.

Это не подлежащая обсуждению граница.

Или вы не хотите, чтобы рядом с вами находился человек, который неуважительно относится к другим.

Это еще одна необсуждаемая граница.

Ни в каких отношениях вы этим не поступитесь.

Подлежащей обсуждению границей может быть пунктуальность в том случае, когда вам нравится приходить вовремя, но, если другой человек опаздывает, вы не станете из-за этого рвать отношения.

Ученица: Это требует такого огромного уровня самосознания!

Учитель: Здесь-то большинство из нас и оступается.

Слишком многие не знают, чего хотят, но при этом ожидают, что все остальные будут уважать их желания.

Когда мы не знаем, чего хотим, мы, к сожалению, становимся нарциссами в самых важных для нас отношениях.

Ученица: Ох, теперь я понимаю, как отношения становятся такими сложными, несмотря на самые благие намерения.

Учитель: Мне это напомнило эпизод из ситкома «Теория большого взрыва», где главный герой составляет «соседское соглашение» о том, что можно и чего нельзя делать его соседу по комнате.

Как бы глупо и смешно это ни было показано, на самом деле подобные соглашения творят чудеса.

Ученица: Они сработают для тех отношений, которые мы выбираем.

Для нашей семьи, – а это те отношения, которых мы не выбирали, – все выглядит так, как будто понятие границ – это шутка.

Учитель: Я согласен, что создание границ в отношениях с семьей может показаться бесполезным.

Однако что плохого в том, чтобы попробовать?

Если не получится, и вы поймете, что отсутствие границ вредит вам, станьте финансово независимой и задумайтесь о переезде.

Иногда физический переезд – это лучший способ сохранить отношения с родителями.

Ученица: Значит, личные границы – это не эгоистичные требования.

При грамотной коммуникации они могут стать основанием для того, чтобы нам больше не приходилось быть эгоистами. Верно?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как бороться с токсичными друзьями?

Ученица: У меня есть ощущение, что один из моих друзей стал токсичным.

Но я не знаю наверняка.

Есть ли способ выяснить это?

Учитель: Реальность такова, моя дорогая, что никто не становится токсичным намеренно.

Как бы люди ни старались, общение с некоторыми из них все равно бывает пагубным для нас.

Ученица: Почему так происходит?

Учитель: Всех нас привлекают люди, которые от нас отличаются.

И не только в плане материальных ценностей, но и в плане личностных качеств.

Первоначальное волнение от встречи с новым человеком, знакомство, зарождение дружеских отношений – все это очень мешает нам узнать, каков человек на самом деле.

Его истинная сущность проявляется со временем.

То, что начиналось как прекрасная взаимосвязь, может превратиться в нечто неприятное.

Ученица: Это меня огорчает.

Учитель: Вот поэтому мы должны понимать, что токсичность – это эмоция.

А не свойство личности.

Два человека, которые токсичны в отношениях друг с другом, вполне могут быть прекрасными личностями сами по себе.

Не всегда дело в человеке.

Токсичной связь делает именно та эмоция, которую порождают взаимоотношения.

Ученица: Так как же мне с этим бороться?

Учитель: Любая дружба, которая наносит вам вред – эмоциональный, душевный, психологический, – это чувство, которое вы проживаете.

Это чувство должно побудить вас внимательно присмотреться к себе.

Что меня беспокоит?

Что я хочу защитить?

Почему для меня так важна эта ценность?

На какую часть меня это указывает?

ТОКСИЧНОСТЬ, КОТОРУЮ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ В ОТНОШЕНИЯХ С ДРУГИМИ, – ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ РАЗОБРАТЬСЯ В ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С СОБОЙ.

Такой разговор приведет вас к следующему вопросу: «Что эти эмоции пытаются сообщить обо мне?»

Ученица: Почему чужая токсичность должна рассказать что-то обо мне?

Учитель: Трудности не проверяют нас на прочность.

Они раскрывают нас.

Задумайтесь о счастье.

Предположим, что ваша система ценностей требует самостоятельно отвечать за собственное счастье. Если кто-то другой возлагает на вас ответственность за его счастье, то дружба становится токсичной.

Пока вы не узнаете этого факта о себе, вы никогда не поймете, что именно в поведении другого человека делает отношения токсичными.

Ученица: То есть в некотором смысле люди становятся токсичными, когда их потребности не удовлетворяются. Я права?

Учитель: А ведь это правда.

Никто не просыпается в одно прекрасное утро с мыслью: «Я испорчу жизнь другому человеку», – но тем не менее это происходит. Потому что они жаждут, чтобы их потребности удовлетворяли другие.

Ученица: Есть ли способ исцелить эту неудовлетворенную потребность?

Учитель: Как только вы узнаете, что именно делает дружбу токсичной, вы сможете исправить это с помощью разговора.

Сядьте, поговорите с ними и честно признайтесь в том, что вы чувствуете.

Ученица: Как должен выглядеть такой разговор?

Учитель: Как откровенный разговор с другом о том, как эта дружба сказывается на вас.

Вы не жалуетесь.

Вы не обвиняете.

Вы не предлагаете решений.

Вы просто делитесь тем, что чувствуете.

И даете другу возможность выслушать вас.

Разговор раскроет многое.

О вас обоих.

Вы поймете, в чем вам нужно измениться; ваш друг поймет, в чем ему нужно измениться.

Ученица: А что, если он не захочет меняться?

Учитель: Может, другой человек не захочет меняться. Может, вы не захотите меняться.

Напрашивается вывод: то, что работало в прошлом, сейчас не работает.

И вы решаете двигаться дальше вместо того, чтобы держаться за что-то, что истощает вас обоих.

Может, другой человек действительно захочет измениться.

Может, вы действительно захотите измениться.

Тогда вы оба начинаете работать над переосмыслением отношений.

Это может быть нелегко, но именно это в конце концов освободит вас.

Ученица: Дополнительный вопрос.

Когда мы заводим новую дружбу, вначале она не кажется нам токсичной.

Только со временем мы понимаем, что она стала такой.

Есть ли способ определить, станет дружба токсичной в будущем или нет?

Учитель: Дело в том, что в случае с практически любой дружбой вы не в состоянии ясно представить себе, к чему она может вас привести.

Однако, когда вы узнаете о не самых приятных сторонах этой дружбы, возникает вопрос: «Что с этим делать?»

Ученица: Как вы уже сказали, мы обсудим это.

И, возможно, отдалимся, если ничего не получится.

Учитель: Мы все скитались бы в одиночестве, если бы при малейшей трудности разрывали все дружеские связи.

Мы можем учиться на этом опыте.

Мы анализируем черты другого человека, которые всегда были видны, но мы предпочли их проигнорировать.

И тогда на нас ложится ответственность за то, чтобы помнить об этом во всех будущих отношениях.

Мы учимся на своих ошибках.

Ученица: Это большая работа.

Учитель: Кто же еще сделает это за вас?

Ученица: Скажите мне вот что. Пока что наша беседа наводит на мысль, что вина или изменения лежат на другом человеке. А что, если это не так? И вина лежит на мне? Как мне узнать, что это я токсичный человек?

Учитель: Беседа с вашим другом поможет вам осознать это.

Ученица: И что делать, когда я осознаю это?

Учитель: Напомните себе, почему вы вообще начали эту дружбу.

Потому что она делала вас счастливой.

Потому что вы хотели быть в ней счастливы.

Поэтому сделайте все необходимое, чтобы снова стать счастливой в этих отношениях.

Этот простой критерий решает все: как сделать отношения снова счастливыми?

Ученица: Это будет главным вынесенным уроком для меня.

Как я могу сделать дружбу снова счастливой?

Возможно, придется уйти.

Возможно, придется поработать над собой.

Что бы ни потребовалось.

Не так ли?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Часть 4

Инструкция к себе

Как стать более терпеливым?

Ученица: Мне не хватает терпения. Мне нужно все и сразу.

Учитель: Вы знаете кого-нибудь, кто отличается терпением?

Ученица: Мне кажется, мои родители познали дзен.

Мой отец часами не проверяет свой WhatsApp. А моя мама совершенно спокойно ждет, когда товар придет через 1–2 дня, в отличие от меня, которая хотела бы получить его в ближайшие 15 минут. Мне кажется, они живут очень спокойной жизнью.

Как им удается быть такими терпеливыми?

Учитель: Когда ваши родители были детьми, у них не было другого выбора, кроме как быть терпеливыми.

Письма доставлялись днями и неделями.

Приходилось стоять в очередях, чтобы купить такие необходимые продукты, как молоко или овощи.

Чтобы совершить межгосударственный или международный звонок, нужно было записываться заранее.

Даже покупка автомобилей, скутеров, часов подразумевала ожидание, которое растягивалось на месяцы и годы.

Так что они знали, что такое ждать.

Ученица: Значит, терпение – это то, к чему их приучили?

Но в чем моя вина, если я живу в то время, когда все доступно по нажатию одной кнопки?

Учитель: Понимаю вас, полностью понимаю. Это не ваша вина.

Однако то, в чем вы не виноваты, по-прежнему остается вашей ответственностью.

Вас не учили быть терпеливой.

Но это не значит, что вам не нужно терпение.

ТО, В ЧЕМ ВЫ НЕ ВИНОВАТЫ, ПО-ПРЕЖНЕМУ ОСТАЕТСЯ ВАШЕЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ. ЕСЛИ ВЫ НЕ СОЗДАВАЛИ ПРОБЛЕМУ, ЭТО ЕЩЕ НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЕЕ РЕШАТЬ.

Ученица: Вот это да. Значит, я должна насильно стать терпеливой?

Учитель: Когда вы так говорите, это звучит как тягомотина.

Вам нужно научиться ждать, пока что-то произойдет.

Ученица: Как?

Учитель: Начните с элементарного.

Если вам очень хочется чего-то сегодня, подождите 30 дней.

А через 30 дней спросите себя, нужна ли вам еще эта вещь.

Велика вероятность, что нет.

Если вы испытываете чувство голода, воздержитесь от того, чтобы сразу же сделать заказ.

Подождите еще 60 минут и спросите себя, хотите ли вы еще есть.

Велика вероятность, что вы смотрели на еду просто как на развлечение.

Ученица: Разве простое ожидание чего-то сделает меня терпеливее?

Учитель: Ожидая чего-то физически, вы бессознательно боретесь с мысленным конфликтом, требующим немедленного исполнения ваших желаний.

По мере того как вы тренируете этот навык, вы начинаете проявлять терпение и по отношению к людям.

Или когда что-то не происходит сразу, как вы этого захотите.

Ученица: План звучит практично, но неужели нет другого пути?

Если мир вокруг нас устроен таким образом, что все вознаграждается мгновенно, почему я должна идти против течения?

Учитель: Вы не идете против течения.

Вы идете в соответствии с правильным течением понимания жизни, которое гласит, что почти все хорошее требует времени.

Чтобы найти хороших друзей, нужно время.

Чтобы построить полноценные отношения, нужно время.

Чтобы добиться успеха в работе, нужно время.

Воспринимайте жизнь как сложные проценты. Она приумножает все, что вы последовательно в нее вкладываете.

Ученица: Но как это на самом деле работает?

Мне все время кажется, что ничего не происходит, поэтому мой мозг жаждет мгновенного вознаграждения.

Учитель: Так уж мы устроены.

Мы жаждем чего-то простого, потому что это мгновенно нас удовлетворяет.

Но как только мы этого достигаем, мы понимаем, что все еще недовольны.

Поэтому мы жаждем большего.

И цикл продолжается.

По сути, вам приходится бороться с базовым инстинктом вашего разума, который заключается в стремлении к удовольствию.

Он ищет удовольствия в лайках, комментариях и репостах в социальных сетях, в тридцатиминутной доставке еды, просмотре целого сериала взахлеб и отношениях на одну ночь.

Исследованиями доказано, что те, кто может противостоять стремлению к сиюминутному, те, кто может отложить удовлетворение, чтобы получить большее удовлетворение позже, добиваются больших успехов в жизни.

Ученица: Почему же тогда так много успешных людей прославляют культуру сверхактивности[29]?

Всегда работайте.

Всегда сражайтесь.

Всегда думайте.

От нас требуют, чтобы мы постоянно находились в режиме «включено».

Как сюда вписывается терпение?

Учитель: Будьте нетерпеливы по отношению к своим действиям. Будьте терпеливы к результатам.

Если вы знаете, что нужно делать, то сделайте это немедленно. Будьте нетерпеливы к этому.

Но не будьте нетерпеливы к тому, что это принесет. Потому что этому семени может понадобиться время, чтобы расцвести.

Ученица: О, теперь я поняла.

Могут потребоваться годы неустанного упорного труда, прежде чем появятся какие-либо результаты.

Нетерпение нужно проявлять к упорной работе, а не к результату.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как наладить режим сна?

Ученица: Почему сну придается такое большое значение? Я же молодая, хочу жить на полную катушку, иногда даже вообще не спать!

Учитель: Вспомните себя в детстве.

Когда вы были ребенком, у вас было определенное время отхода ко сну, время приема пищи, время игр и т. д.

В подростковом возрасте было то же самое – время в школе, время на самостоятельную работу дома, время игр, время сна и т. д.

Как вы думаете, что эти распорядки сделали с вами в детстве?

Ученица: Я терпеть не могла эти распорядки!

Учитель (улыбается): Я понимаю. Но чем они в итоге вам помогли?

Ученица: Ну, они позаботились о том, чтобы у меня было время на все – будь то развлечения, спорт, сон или учеба.

Учитель: В этом и состоит сила рутины.

Вы можете ненавидеть ее, когда она в действии.

Но вы любите ее за те результаты, которые она приносит.

Именно так и происходит в случае со здоровым режимом сна.

НИКТО НЕ ЛЮБИТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РУТИНЫ. НО ВСЕ ЛЮБЯТ РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ОНА ПРИНОСИТ.

Мир молод. Мир сияет. «Крутой» мир не спит.

Вот только биологически нам необходим сон.

Сон, который обеспечивает правильную работу ума и тела.

Ученица: Но разве не стоит оставить место для спонтанности?

Учитель: Согласен.

Однако не стоит путать случайность со спонтанностью.

Спонтанность ведет к творчеству, и для этого нужно освободить место.

А вот отсутствие расписания, особенно режима сна, – это самообман под маской продуктивности.

Ученица: Чем они отличаются, и можно ли вообще запланировать спонтанность?

Учитель: Подумайте об этом, как о ежедневном походе в парк после работы.

Вы просто идете туда без телефона и позволяете себе расслабиться. Это ваша рутина.

Вы на 100 % уверены, что не будете приходить к одним и тем же мыслям каждый день.

Они будут случайными.

Это и есть спонтанность, которую мы запланировали.

За счет рутины.

Но когда у вас нет рутины, поход в парк будет заменен невыполненными задачами и нерешенными проблемами.

Ученица: А здоровый режим сна это исправит?

Учитель: Здоровый режим сна – это основа всего того, что вы хотите сделать в течение дня.

Здоровый режим сна начинается с того, что вы ложитесь спать вовремя.

Каждый день.

Вы планируете свой день.

Вы определяете время отхода ко сну.

И придерживаетесь его.

Как часы.

Ученица: А почему важно ложиться спать в одно и то же время каждый день?

Учитель: Чтобы дать понять нашему организму, что пришло время.

Чтобы удовлетворить его потребность в отдыхе.

Ученица: Это многое объясняет. Подскажите, а что, если в некоторые дни я задерживаюсь из-за работы?

Учитель: Таких дней по определению должно быть немного.

В противном случае они отнимают у вас время!

Ученица: Это правда! Что еще мне нужно знать?

Учитель: Что вы делаете в последние 30–60 минут перед сном?

Ученица: Обычно я перед сном целый час смотрю ролики на YouTube или Netflix. Это помогает мне расслабиться.

Учитель: Это гарантирует, что ваш цикл сна будет каким угодно, только не фиксированным.

Ученица: Извините?

Учитель: Вам следует извиниться. Перед собой.

Когда вы смотрите что-то, что стимулирует ваши чувства, ваше тело не получает сигнала о том, что пора расслабиться. Наоборот, вы подпитываете его эмоциями, которые провоцируют еще больше эмоций. Смех влечет за собой удивление, которое приводит к страху, который вызывает грусть, которая порождает печаль.

Правильный подход в том, чтобы не прикасаться к экранам как минимум за 60 минут до сна. Дайте своему организму успокоиться. Не активируйте его.

Ученица: Но чем мне заниматься, если я не буду пользоваться телефоном перед сном?

Учитель: Чем угодно, что не стимулирует ваши чувства.

Читать книги – прекрасный способ. Но подходящие книги. Не триллеры. Не фэнтези. Не зубодробительную философию.

Может, поэзию. Может, несложный рассказ.

Либо можете попробовать вести дневник.

Либо послушать тихую музыку, которая вас успокаивает.

Ученица: Итак, ложиться спать в одно и то же время каждый день – это первое правило. Что еще?

Учитель: Медленное пробуждение.

Мы часто просыпаемся как раз к началу дня. Как раз к началу занятий, как раз к автобусу, как раз к встрече/звонку.

Это приводит к дисбалансу ума и тела.

Мы остаемся в состоянии самовнушенной срочности.

Просыпайтесь медленно.

Можно выпить стакан воды, напевать аффирмации или просто вдыхать утренний воздух.

Ученица: Значит, чтобы хорошо выспаться, нужно и день начать хорошо.

Учитель: Начало дня имеет определяющее значение для того, как пройдет весь оставшийся день.

Ученица: Я знаю, что вы правы. Но когда я вижу, как мои друзья, у которых нет режима сна, веселятся каждую ночь, я поддаюсь соблазну.

Учитель: Если это случается редко, то я не думаю, что это плохо.

Однако если это происходит часто, то вы знаете ответ.

Ученица: Может быть, такие друзья вредят?

Разве они не заставляют меня чувствовать себя плохо из-за того, кто я есть?

Учитель: Вы уже достаточно мудры, чтобы знать ответ.

Ученица: Еще одна проблема, с которой я сталкиваюсь, – это своевременное пробуждение. Я каждый день просыпаюсь в восемь утра, но мне хотелось бы просыпаться в шесть. Что мне предпринять?

Учитель: Что вы уже сделали?

Ученица: Поставила будильник на шесть часов утра.

Учитель: И позвольте угадать. Несколько дней все замечательно работало. А потом перестало. Вы вернулись к восьми часам.

Ученица: Это было так очевидно?

Учитель: Это очевидно, потому что все совершают одну и ту же ошибку. Все шокируют свой организм переменами.

Наш организм хорошо адаптируется к медленным изменениям.

Поэтому, если вы хотите вставать в шесть утра, а не в восемь, начинайте постепенно.

Ученица: Это как?

Учитель: Поставьте будильник на 7:50.

Ваш организм даже не заметит десятиминутной разницы. Но это существенный первый шаг.

Делайте это в течение трех недель, и организм привыкнет.

Когда привыкнете, поставьте будильник на 7:40.

Снова три недели.

Затем на 7:30.

Снова три недели.

Через несколько недель вы перейдете к шести часам утра.

Самое главное, что ваш организм не будет бороться с изменениями, а будет постепенно адаптироваться к ним.

Ученица: Это правда работает?

Учитель: Со мной это сработало. Если раньше я просыпался в семь утра, то теперь я просыпаюсь в 4:30.

Ученица: И позвольте мне угадать. Вам потребовалось несколько лет, чтобы достичь этого? Но вы не возражали, потому что это небольшая плата за хорошие привычки на всю жизнь?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как сформировать полезные привычки?

Ученица: Я столько раз пыталась сформировать полезные привычки – ходила в спортзал, ела полезную пищу в правильных пропорциях, звонила родителям. Но у меня ничего не получается.

Существует ли какой-то секретный рецепт, как сформировать хорошие привычки?

Учитель: Да, секрет формирования полезных привычек существует.

Но перед этим очень важно понять, почему привычки работают.

Наш мозг устроен таким образом, что он стремится потреблять наименьшее количество энергии для выполнения задач и действий.

Его цель – экономить энергию.

Расходовать ее по минимуму.

Привычки – это действия, которые вы многократно повторяете, чтобы ваш мозг мог выполнять их на автопилоте.

Ученица: Значит, мы должны добиться того, чтобы любая задача, которую мы хотим выполнить, стала привычкой. Чтобы мозгу было легче выполнять задачу, чем не выполнять ее.

Учитель: Верно.

Один из способов легко сформировать привычку – делать это постепенно. Маленькими шажками.

Допустим, вы хотите выработать привычку вставать в пять утра вместо привычных восьми утра.

Как бы вы это устроили?

Ученица: Ставила бы будильник на пять утра каждый день!

Учитель: И как долго это помогает?

Ученица: Помогает в течение двух дней.

На третий я снова встаю в 8:15.

Учитель: Потому что вы вводите свое тело в состояние сопротивления этим изменениям.

Чтобы привычка была эффективной, ваш организм должен адаптироваться к ней.

Ученица: Но организм никогда не одобрит такого резкого изменения во времени моего пробуждения.

Учитель: Именно поэтому вы убеждаете свой мозг и тело совершать небольшие изменения, чтобы они потребляли наименьшее количество энергии.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДАЮТ БОЛЬШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НАЧИНАЮТСЯ С МАЛОГО. ПОСКОЛЬКУ ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ СЛЕДСТВИЕМ УДОВОЛЬСТВИЯ, А НЕ ДАВЛЕНИЯ.

Ученица: Как это сделать?

Учитель: Если сейчас вы просыпаетесь в восемь часов утра, то на следующий день поставьте будильник на 7:50. Организм даже не заметит столь незначительное изменение. Следовательно, и мозг будет расходовать очень мало энергии, чтобы сделать это незначительное изменение возможным.

Делайте так в течение следующих трех недель.

Когда организм привыкнет, перенесите время пробуждения на 7:40 на следующие три недели.

В течение определенного времени вы приспособитесь к новой привычке и достигнете вашей конечной цели, не встречая особого сопротивления со стороны организма.

Ученица: По такой логике, потребуется почти год, чтобы дойти до пяти часов утра!

Учитель: Вы годами пробовали мгновенные способы и не добились успеха.

Почему бы не попробовать постепенные способы и не выработать постоянную привычку через год?

Ученица: Разумно.

Особенно учитывая, что от меня не потребуется больших изменений.

Учитель: Последовательность имеет большее значение, чем интенсивность.

Ученица: Но что плохого, если я начну большое дело уже сегодня?

Учитель: У вас не будет энергии, чтобы вернуться к нему на следующий день. Ваши ум и тело будут стремиться к исходному варианту. Они будут искать в нем утешение. Потому что, не забывайте, мозг предоставит вам все возможные оправдания, чтобы сэкономить свою энергию.

Ученица: Допустим, с этим я справилась.

Этого достаточно? Как мне найти мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед, пусть даже маленькими шажками?

Ведь разум в конце концов догадается, верно?

Учитель: Если разум умен, то так и будет.

Вот тут-то и появляется элемент, который мотивирует разум.

Ощущение прогресса!

Подумайте вот о чем: зачем вы вообще напрягаетесь, чтобы выработать полезную привычку?

Должна же быть какая-то выгода, правда?

Например, почему вы хотите рано просыпаться? У вас должен быть какой-то мотив.

Ученица: Да, так и есть. Я всегда хотела заниматься спортом, но никогда не находила на это времени. Я знаю, что недалеко от моего дома есть плавательный клуб, в который я бы с удовольствием записалась. Но занятия там проходят в шесть часов утра. Поэтому мне придется вставать раньше, чтобы их посетить.

Учитель: Отлично. У вас есть мотив. У всех нас есть.

Без мотива никогда не будет привычки.

Ваша цель – отслеживать свой прогресс на пути к воплощению своего желания.

И подпитывать свой мозг этим прогрессом.

Если наш мозг чувствует прогресс, он жаждет больше заниматься тем, что способствует прогрессу.

Быстрее, чем вы думаете, вы достигнете лучшего результата, чем ожидали.

Ученица: Но привычки не могут заменить цели.

Учитель: Я бы даже сказал, что должны.

Ученица: Но разве цели не нужны для того, чтобы мотивировать нас?

Учитель: Я считаю, что цели ограничивают.

Если вы их достигаете, то чувствуете себя прекрасно.

Но что, если вы могли бы пойти дальше, но остановились?

Если вы не достигли цели, вы чувствуете себя ужасно. Но что, если вы никогда не находились в наилучшем положении для достижения цели?

Обе эти крайности неоправданны.

Я думаю, что мы часто превращаем наши желания в цели.

Я, напротив, сторонник привычек.

Продолжайте делать правильные вещи последовательно.

Каждый раз становиться немного лучше.

Делайте так даже тогда, когда вам этого не хочется (потому что вы к этому привыкли).

И вы достигнете целей, которые даже не могли себе представить.

Ученица: Это так круто!

Я заметила, что если не ставить цели, будь то привычка читать или вести дневник по вечерам, то я становлюсь лучше в этих привычках, потому что у меня нет цели.

За год я прочитала больше книг, чем могла себе представить, и написала больше слов, чем можно было бы написать в обычной книге!

Учитель: Я не удивлен.

Ученица: Как быть, если мы живем в среде, где соблазн вернуться к прежнему образу жизни очень велик? Как создать мотивацию сопротивляться этому соблазну?

Учитель: Самый мотивированный человек устраняет все негативные стимулы, которые мешают ему действовать.

Допустим, вы хотите привести себя в форму.

Но, проснувшись утром, вы говорите себе: «О нет, я не могу спуститься вниз и пойти в спортзал. Я опозорюсь на глазах у всех. А на следующей неделе у меня командировка. Начну после возвращения. Кроме того, я сегодня плохо спала. Лучше сейчас посплю».

Классические отговорки.

Что, если заказать гантели на дом?

Что, если записаться на онлайн-занятия?

Что, если избавиться от отговорок?

Вместо того чтобы пытаться замотивировать себя на формирование нужной привычки, упростите себе задачу.

Избавьтесь от сигарет в доме, если хотите бросить курить.

Избавьтесь от прохладительных напитков, если хотите отказаться от сахара.

Избавьтесь от приложений для заказа еды, если не хотите переедать.

Устраните все отвлекающие факторы, которые мешают вам и вашей новой привычке.

Ученица: В этом очень много смысла.

Я по-новому оценила привычки как способ достижения гораздо большего, чем я могла себе наметить.

И все начинается с устранения отвлекающих факторов.

А ведь я могу это сделать!

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как стать более осознанным?

Ученица: Откуда у вас такая ясность мысли? Я хотела бы стать, как вы.

Учитель: Спасибо! Самосознание – это в первую очередь глубокое понимание того, почему вы делаете то или иное дело.

Чем лучше вы осознаете «почему», тем больше вы будете знать о том, что вам подходит, а что нет.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОЙМЕТЕ, ПОЧЕМУ ВООБЩЕ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ, ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ НИЧЕГО ИЗМЕНИТЬ.

Ученица: Приятно слышать.

Но как это практически применимо в жизни?

Учитель: Подумайте о неудачах.

Все в мире терпят неудачи.

Но не все добиваются успеха.

Почему же тогда мы считаем неудачи ступеньками к успеху?

Потому что те, кто в конце концов добился успеха, после провала размышляли о своих неудачах. Вместо того чтобы быстро двигаться дальше, они задавали себе множество вопросов:

• Что я считал правдой, но теперь знаю, что это не так?

• Что я считал ложью, но теперь знаю, что это не так?

• Чему меня это должно научить?

• Что я изменю с завтрашнего дня, исходя из вышеизложенных ответов?

Ученица: Но мне все еще интересно, как это работает?

Учитель: Это работает, потому что рефлексия заставляет нас приостановиться.

Но мы все ненавидим размышлять, делать паузы.

Мы боимся того, что можем обнаружить, когда сядем подумать.

Так и с жизнью.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя загнанной в тупик, беспомощной, потерявшей направление, посидите наедине с собой.

Поразмышляйте о том, что вам нужно сделать в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вы обязательно найдете ответ.

Это будет не тот ответ, который вам понравится, но тот, который вам нужен.

Ученица: Большинство людей предпочитают избегать, а не осознавать. Я правильно выразилась?

Учитель: Да. Это горькая правда.

Ответ потребует усилий.

Он потребует самоотдачи.

Он также потребует от вас изменения вашего образа жизни и поведения.

Вот почему это будет некомфортно.

Ученица: Неужели это единственный путь к самосознанию?

Учитель: А как вы думаете?

Ученица: Я не знаю.

Учитель: Ко мне обращается много студентов со словами: «Я в замешательстве. Что мне делать?»

Ученица: И вы озвучиваете им один и тот же неприятный ответ. Не так ли?

Учитель: Последнее, что делает хороший учитель, это подает ответы на блюдечке.

Я спрашиваю их: «Что мешает вам сделать то, что, как вам известно, вы должны сделать?»

Ученица: Если все знают, что им нужно делать, то почему никто этого не делает?

Учитель: Страх.

Страх неудачи.

Страх сравнения с другими.

Страх отвержения.

Страх порицания.

Страх перед неизвестностью.

Даже страх добиться успеха.

Все это мешает им спросить себя: «Что на самом деле мешает мне встретиться лицом к лицу со своим страхом?»

Ученица: И если они в итоге задаются этим вопросом, то встречаются со своим страхом?

Учитель: В тот момент, когда они задают себе этот вопрос, они делают первый шаг к осознанию.

Тогда это превращается в путь.

Точно так же, как в фитнесе.

Вам нужно ежедневно заниматься фитнесом, чтобы быть в форме.

Это путь, а не пункт назначения.

Никто не может сказать: «Я в форме»; можно только заявить: «Я остаюсь в форме».

В тот день, когда вы заканчиваете свой путь, вы теряете форму.

Ученица: Многие люди попадают в замкнутый круг и продолжают жаловаться на то, что их жизнь не меняется. Как же так получается, что они знают, как выбраться, но продолжают оставаться в привычной рутине?

Учитель: Вот шокирующая правда.

Рутина – это их комфорт.

Потому что она позволяет им жаловаться.

Она позволяет им верить, что во всем виноват кто-то другой.

Она позволяет им верить, что мир им что-то должен.

Те, кто не состоит в отношениях, думают, что те, кто состоит в отношениях, что-то им должны.

Те, кто работает в компании, считают, что компания им что-то должна.

Их система убеждений основана на том, что если бы кто-то другой вел себя правильно, или если бы у них что-то получилось, то их мир был бы лучше.

Ученица: Как вообще это можно осмыслить и обрести самосознание?

Учитель: Когда человек готов отправиться в путь самосознания, он сам понимает, что ему это необходимо.

Оно возникнет само собой.

Вы не можете подтолкнуть человека к самосознанию.

Ученица: Работает, как с помощью.

Нельзя помочь тому, кто не хочет, чтобы ему помогали.

Учитель: Даже если вы знаете, что можете. Даже если они знают, что вы можете.

Ученица: Я думаю, что этот путь самосознания лучше пройти как можно раньше.

Со временем это войдет в привычку.

И тогда вы поймете, что по умолчанию должны смотреть правде в глаза.

Да?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как научиться жить одному?

Ученица: Жить в одиночестве – это одновременно и волшебно, и жалко, не правда ли? Волшебно, потому что вы впервые ощущаете свободу. А жалко, потому что иногда этой свободой злоупотребляете или неправильно ею распоряжаетесь.

Интересно, существует ли золотая середина?

Учитель: Когда вы начинаете жить самостоятельно, вы сталкиваетесь с тремя аспектами своей жизни: деньгами, здоровьем и отношениями.

Начнем с денег.

Пока вы жили с родителями, вы никогда не задумывались о таких элементарных вещах, как выбор зубной пасты, наличие необходимой посуды и бытовой техники, приготовление пищи, ежедневная уборка дома – все это происходило без вашего ведома.

Но когда вы уедете из дома на учебу или по работе, у вас не будет другого выбора, кроме как принимать все эти решения с первого дня.

Ученица: Я даже не знаю, с чего начать.

Учитель: С составления бюджета.

Ваш бюджет основывается на том, что вам необходимо сделать, что вы хотите сделать и что вы обязаны сделать.

То, что вам необходимо, – это ваши потребности. Предметы первой необходимости.

Сюда входят аренда, еда, счета, помощь.

Все, на что вам нужно тратиться, чтобы просто вы-жить.

То, чего вы хотите, – это ваши желания.

Сюда входят одежда, вечеринки, путешествия, телефоны.

Все, на что вы хотите потратить деньги, чтобы наслаждаться жизнью.

То, что вы обязаны делать, – это ваши инвестиции.

Сюда входят медицинское страхование, страхование жизни, чрезвычайные фонды и вложения в будущее.

Ученица: Это очень полезно.

А сколько мне тратить на каждую категорию?

Учитель: Хорошим ориентиром служит правило 50:30:20.

50 % вашего ежемесячного дохода должно идти на удовлетворение ваших потребностей (и не более).

Будьте максимально экономны в этом вопросе.

30 % вашего ежемесячного дохода должно идти на удовлетворение ваших желаний (и не более)

Не менее 20 % вашего ежемесячного дохода должно идти на инвестиции.

Поэтому, как только вам начисляется зарплата, вы переводите минимум 20 % на отдельный банковский счет, инвестируете их, а оставшиеся 80 % используете на свои потребности и желания.

Ученица: Но iPhone, который я хочу, никогда не войдет в эти 30 %. Его стоимость составляет 90 % от моей нынешней зарплаты.

Учитель: В таком случае вы продолжаете откладывать эту сумму в течение нескольких месяцев, чтобы она исполнила ваше желание.

Вы не можете позволить себе iPhone сегодня. Но вы сможете через три месяца, если отложите все отведенные вам 30 %.

Или через шесть месяцев, если откладывать половину, а половину тратить на другие желания.

Ученица: Для этого нужна высокая дисциплина.

Учитель: Для всего хорошего она нужна.

ПЛАНИРОВАНИЕ – ЭТО ПРОСТО. А ВОТ ИСПОЛНЕНИЕ ТРЕБУЕТ ДИСЦИПЛИНЫ.

Ученица: Вы намекаете на второй аспект самостоятельной жизни?

Учитель: Да! Здоровье.

Здоровье страдает больше всего, когда мы начинаем жить отдельно.

Дома мы привыкли думать, что родители ограничивают нас в еде и скупятся, не позволяя заказывать что-нибудь вкусное.

Все, что мы ели каждый день, – это скучная домашняя еда.

Но они просто следили за тем, чтобы вы питались здоровой пищей и не тратили лишнего.

Ученица: С тех пор как я съехала от родителей, я заказываю еду пару раз в неделю.

Что касается нездорового образа жизни, о котором вы говорите, так я этого не замечаю.

Я все еще выгляжу так же, как и раньше.

Учитель: Правда о вредных привычках заключается в том, что в 20 лет вы не видите их последствий.

А вот в 30 лет вы начинаете ощущать последствия своих решений.

Некоторые из этих последствий могут отбросить вас на десятилетия назад.

Ученица: Хм-м.

Это значит, я не должна получать удовольствия от еды?

Учитель: Конечно, должны.

Но если вы едите только ради удовольствия, то это никак нельзя назвать разумным.

Ученица: Мне нужно еще поразмыслить над этим.

Учитель: Пока вы размышляете, позвольте мне перейти к третьему аспекту, который переходит в зону нашей ответственности, когда мы начинаем жить самостоятельно, – отношениям.

Большая часть ваших отношений, пока вы жили с родителями, была отношениями по родству (ваши родственники) или отношениями, которые контролировались родителями (ваши друзья).

Вы никогда не ощущали независимости в отношениях.

Но теперь ощутите.

И эта независимость может вскружить нам голову.

Мы можем быть склонны вступать в отношения, которые нам вредят.

Ученица: Как я об этом узнаю?

Учитель: Вы начнете проводить время с людьми из-за того, какими они себя выставляют перед другими, а не из-за того, какие они на самом деле.

Вы начнете обсуждать людей, а не идеи.

Ученица: Как мне избежать этих ошибок в отношениях?

Учитель: Начните с того, чтобы не восстанавливать отношения сразу после неудачи.

Наоборот, остановитесь, сделайте паузу и задумайтесь над тем, почему вы вообще вступили в эти отношения.

Какую вашу нереализованную потребность они удовлетворили?

Такой уровень осознания приходит только тогда, когда вы проводите время наедине с собой, что в итоге поможет вам принимать более правильные решения в отношениях.

Люди не бывают «хорошими» или «плохими» сами по себе; тот, кто является ангелом для одного, может быть ночным кошмаром для другого.

Наш характер определяет то, как мы чувствуем себя в наших отношениях.

Ученица: Все это кажется таким непосильным. Почему так важно заботиться о себе, когда живешь в одиночку?

Учитель: Потому что теперь вы будете сами по себе до конца жизни.

Даже если у вас появятся другие отношения, на самом деле у вас всегда будете только вы.

Все остальные – лишь наблюдатели.

Но они никогда не смогут понять, через что вы проходите.

Пока вы не научитесь жить сами по себе, с собой, вы будете продолжать искать других людей для полноты собственной жизни.

Ученица: Я думаю, наши беседы снова и снова напоминали мне об этом.

Я у себя одна.

Мне кажется, что одинокая жизнь влечет за собой много FOMO[30].

Что произойдет, если я не выберусь из дома и не выложу фотографию с едой в своем Instagram[31]?

У меня нет денег, чтобы поехать в путешествие с друзьями, но что я им скажу?

Испорчу ли я вечеринку, если решу позаботиться о своем здоровье и не буду есть то, что мы закажем в ресторане?

Повлияет ли это и на мои отношения?

Эти вопросы не дают мне покоя.

Учитель: Самостоятельная жизнь со временем научит вас разбираться с этими вопросами.

Допустим, друзья зовут вас куда-нибудь поужинать.

Вы съедаете что-нибудь перед выходом, чтобы насытиться.

И когда вы приходите в ресторан, то едите совсем немного.

Удивительно, но факт: со временем все смирятся с тем, что вы сдержаны в еде.

Если вас пригласили в отпуск, вы хотите поехать, но при этом хотите позаботиться о своем месячном бюджете, то поезжайте не на все время, а на два—три дня.

Поезжайте ближе к концу, чтобы никто не смог заставить вас остаться подольше.

Не существует однозначных ответов. Мы все придумываем их на ходу. И вы тоже придете к этому.

Ученица: Взрослеть довольно страшно.

Я скучаю по невинным денькам моего детства, по домашнему уюту, даже по тому, как меня ругали родители. Но я знаю, что жизнь продолжается.

В каком-то смысле взросление – это мой способ полюбить себя, понять, что я постаралась сделать все правильно.

Не так ли?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как справиться с гневом?

Ученица: Иногда самые незначительные мелочи приводят меня в ярость. Когда я размышляю о них позже, я чувствую себя еще злее. Есть ли способ справиться с гневом?

Учитель: У всех наших эмоций есть причина.

Гнев, например, возникает, когда не удовлетворяется очень важная для нас потребность.

На первый взгляд, кто-то солгал, и это вызвало у вас гнев.

Однако, если вникнуть в суть, можно обнаружить, что, поверив в эту ложь, вы почувствовали себя глупо.

А чувствовать себя дураком вам совсем не хотелось бы!

Именно это чувство и разозлило вас.

Не ложь.

Но ощущение собственной глупости.

Ученица: Но разве люди не злятся, когда кто-то задевает их машину?

А как быть с двумя случайными людьми, ругающимися за место в общественном транспорте?

Или с двумя коллегами, которые злятся на своего строгого руководителя?

Разве в этих мелочах тоже есть нерешенные проблемы?

Я так не думаю…

Учитель: Владелец автомобиля сердится на того, кто задел его машину, потому что в детстве его ругали даже за крошечную разбитую чашку.

Эта маленькая царапина вернула его в детство, где его ругали, если что-то ломалось во время игры.

Два случайных человека борются за место в общественном транспорте, потому что они очень много работали и считают, что заслуживают чего-то в жизни.

Только вот не получается.

Легко ничего не дается.

Коллеги злятся на строгого руководителя, который хочет, чтобы они стали более дисциплинированными, потому что для них строгость в детстве означала отсутствие свободы, подчинение правилам и подавление любопытства.

ЗАДАЧА ГНЕВА – УКАЗАТЬ НА НЕРЕШЕННУЮ ПОТРЕБНОСТЬ. В ТОТ МОМЕНТ, КОГДА МЫ ОСОЗНАЕМ ЭТУ ПОТРЕБНОСТЬ, ГНЕВ ВЫПОЛНИЛ СВОЮ ЗАДАЧУ.

Ученица: Значит, нерешенные проблемы выливаются в гнев?

Учитель: Постоянно.

Вас задевает и злит что-то личное.

Ученица: Как от этого избавиться?

Учитель: Необходимо выполнить три шага.

Шаг 1: осознайте, что вы собираетесь разозлиться.

Гнев – это сильная эмоция.

Мы все знаем, как она ощущается.

Мы все можем почувствовать ее еще до того, как она возникнет.

Шаг 2: досчитайте до десяти и сделайте глубокий вдох.

Звучит смешно, но это работает.

Успокойтесь.

Не реагируйте в этот момент.

В этот момент вы уже наполовину выиграли битву, осознав, что собираетесь рассердиться.

Вы уже стали наблюдателем.

Теперь позвольте этому гневу пройти мимо вас.

Помните наш разговор о медитации, когда вы сидите на обочине дороги и наблюдаете за проезжающими машинами?

Гнев – это одна из таких машин.

Вы видите ее, видите, что внутри, замечаете ее цвет, скорость, марку.

Но вы не останавливаетесь и не садитесь в нее.

Вы просто смотрите, как она проезжает мимо вас.

Ученица: Вы же понимаете, что я – это не вы?

Учитель: Для этого вам не нужно становиться кем-то.

Это придет само собой.

Это придет с практикой.

В течение дня будет достаточно моментов, когда вы почувствуете приближение гнева.

Не сердитесь.

Начните наблюдать за гневом.

Сначала начните с небольших инцидентов, когда будет относительно легче отпустить злость.

Ученица: Допустим, я так и сделаю. Таким образом, я буду продолжать злиться и при этом не буду выражать свои чувства. Как это исправит главную проблему, которая заключается в том, что я часто злюсь?

Учитель: Это приводит меня к шагу 3.

Осознайте свой гнев.

Любой гнев проистекает из неудовлетворенной потребности.

Выявите эту потребность.

Ученица: Как?

Учитель: Это индивидуально.

Кому-то помогает вести дневник.

Кому-то – разговор с самим собой.

Кому-то – терапия.

Ученица: Напомните мне еще раз, почему я должна проходить через это? Как выявление этой неудовлетворенной потребности поможет мне справиться с гневом?

Учитель: Вернемся к тому, с чего мы начали.

Каждая эмоция служит определенной цели.

Цель гнева – предупредить вас.

И побудить вас к самозащите.

Вы осознаете, что ваша неудовлетворенная потребность всплывает на поверхность.

И гнев включается, чтобы подготовить вас к этому.

Чтобы вы поняли, что эта потребность не удовлетворена.

И что определенный человек или ситуация провоцируют ее.

Сделайте с этим что-нибудь.

Гнев кричит вам: «ТЫ ПОМНИШЬ ЭТУ ПОТРЕБНОСТЬ?»

Как только вы осознаете, о какой потребности идет речь, гнев такой: «О, круто – так ты помнишь? Отлично. Я все. Пойду отдохну. Хорошего дня, милая».

И гнев исчезнет!

Ученица: Да ладно! Так не бывает.

Учитель: Я понимаю, что в это трудно поверить.

Но есть только один способ выяснить, правда это или нет.

Ученица: Вспомнилась сцена из фильма «Матрица».

«К сожалению, никто не может сказать, что такое Матрица. Ты должен увидеть это сам».

Так ведь оно и есть, не так ли? С этими тремя шагами по борьбе с гневом.

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как подняться после падения?

Ученица: В детстве было так легко подняться после падения. А вот взрослым это дается с трудом.

Учитель: Может, вы уже отвыкли от этого?

Ученица: Конечно.

Но это странно, не правда ли? Кажется, что я забыла то, что знала в детстве.

Учитель: Что заставило вас забыть искусство брать себя в руки?

Ученица: Пожалуй, убеждение в том, что жизнь со временем становится все сложнее, и ты уже не в состоянии встать после поражения.

Учитель: Именно по этой причине вы больше не чувствуете себя ребенком.

Главная причина, по которой вы чувствуете себя неудачником, заключается в том, что вы не уверены, будет ли у вас еще когда-нибудь шанс на победу.

ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ НЕУДАЧНИКОМ, ПОТОМУ ЧТО НЕ УВЕРЕНЫ В ТОМ, ЧТО СМОЖЕТЕ СНОВА ПОБЕДИТЬ.

Ученица: Печально, но это правда. Как это преодолеть?

Учитель: Вам не нужно преодолевать это.

Нужно просто напомнить себе, что неудача означает лишь поражение в рамках пути.

А не конечный результат.

Ученица: Я понимаю, что в жизни есть нечто большее, чем просто эта неудача.

Но мне все равно кажется, что я с трудом заставляю себя собраться.

Учитель: Мы чувствуем себя неудачниками, потому что думаем, что не сможем снова победить.

Но самое странное, что главное – это не факт победы. Это ощущение прогресса.

Ученица: Расскажите об этом поподробнее.

Учитель: Конечно.

Допустим, вы играете в бадминтон с соперником и проигрываете со счетом 1:7.

Мимо проходит ваш друг и спрашивает счет.

В этот момент вы чувствуете себя неловко.

Вы чувствуете себя неудачником.

Робко вы делитесь с ним счетом.

Ваш друг не придает этому значения и, сказав несколько утешительных слов: «Не переживай, продолжай играть», – идет дальше.

В итоге вы проигрываете матч, но со счетом 8:10.

Мимо проходит тот же друг и из вежливости снова спрашивает счет.

На этот раз, однако, все по-другому.

Теперь вас переполняет чувство гордости.

Вы говорите, что проиграли со счетом 8:10.

Что же здесь произошло?

Вы проиграли, но при этом чувствовали себя хорошо?

Вы проиграли, но перешли от ощущения провала к чувству победы?

Как?

Ученица: Это так увлекательно. Так правдиво.

В этот момент я бы действительно чувствовала себя победителем, несмотря на то что проиграла.

Учитель: Потому что вы почувствовали прогресс.

Потому что вы поняли, что сможете победить, если продолжите работать над собой.

Ученица: А значит, не обязательно каждый раз выигрывать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Учитель: Безусловно

Цель жизни – не победить.

Цель жизни – стать лучше.

И это чувство прогресса – именно то, что поможет вам подняться после любого падения.

Ученица: Выходит, что большая часть нашей неспособности взять себя в руки связана с отсутствием прогресса?

Учитель: Единственный прогресс, который мы замечаем, – это конечный результат.

Успешная сдача экзамена.

Вручение премии.

Достижение определенного баланса на банковском счету.

Мы склонны концентрироваться на конечном результате.

Но именно путь показывает ваш прогресс.

Лучше запоминать факты – это прогресс на пути к успешной сдаче экзамена.

Своевременно выполнять свою работу и совершенствовать ее, учитывая обратную связь, – это прогресс на пути к вручению премии.

Инвестировать каждый месяц и наблюдать за тем, как накапливаются ваши деньги, – это прогресс на пути к достижению определенного баланса на банковском счету.

Ученица: Невероятно!

Пока вы это рассказывали, я поняла, что каждый раз, когда сталкивалась с препятствиями, я почти всегда уповала на стороннюю поддержку.

Может, на своих родителей, на друзей, иногда даже на удачу.

Я просто надеялась, что найдется что-то, что поможет мне выбраться из этого замкнутого круга.

Но эта беседа подсказала мне, что сила, нужная, чтобы подняться, находится внутри меня.

И если я чувствую собственный прогресс, я все равно буду ощущать себя победителем, даже если я, возможно, еще не выиграла!

Не так ли?

Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!

Как стать лучшим другом самому себе?

Ученица: Сейчас довольно популярно ссылаться на концепцию любви к себе.

Все говорят: «Стань лучшим другом самому себе».

Но возможно ли это?

Учитель: Дайте определение понятию «лучший друг».

Ученица: Тот, кто всегда рядом с нами, несмотря ни на что.

Тот, кто очень хорошо нас знает.

Знает наши сильные стороны и помогает нам их развивать.

Знает также наши слабости и помогает нам распознать их.

И, самое главное, никогда не осуждает нас.

Учитель: Идеально.

Что мешает вам так относиться к себе?

Ученица: Я обитаю в своей голове, которая всегда так захламлена и полна сомнений в себе.

ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МЕШАЕТ ВАМ СТАТЬ СВОИМ ЛУЧШИМ ДРУГОМ: ЧЕЛОВЕК В ЗЕРКАЛЕ.

Учитель: Вот некоторые советы, которые могут помочь.

Во-первых, относитесь к себе так, как вы относились бы к своему лучшему другу.

Прежде чем начать накручивать себя, задайте себе вопрос: «А я бы сказала такое своему лучшему другу?»

Ученица: Что вы имеете в виду?

Учитель: Представьте, что ваш друг случайно упал. Вы подали ему руку, а как только он поднялся, сказали ему: «Какой же ты глупый. Всегда выставляешь себя дураком. Посмотри, сколько людей смеются над тобой. Ты невыносим».

Ученица: Это было бы очень грубо.

Учитель: И все же мы говорим это себе всякий раз, когда падаем и несем ответственность за то, чтобы подняться.

Как вы думаете, почему мы так поступаем?

Ученица: Потому что если я этого не сделаю, то это сделает кто-то другой.

Учитель: Разве не должно быть наоборот?

Что бы вы ни делали, всегда найдется кто-то, кто увидит в вас самое плохое и высмеет вас за это.

Зачем вам так же поступать с собой?

Не отвергайте себя, потому что мир и так сделает все, чтобы отвергнуть вас.

Ученица: А ведь и впрямь.

Учитель: Следующий совет: помогайте себе так, как вы помогли бы своему лучшему другу.

Вы всегда готовы прийти на помощь лучшему другу, верно?

Если он просит о помощи, вы ее предлагаете.

Если ему нужна поддержка, вы ее оказываете.

Если ему нужна любовь, вы ее проявляете.

Встаньте перед зеркалом и сделайте то же самое.

Достаточно просто каждый день улыбаться себе в зеркале.

Посмотреть в свои глаза и просто улыбнуться.

Что-то внутри вас улыбнется в ответ.

Это невозможно описать, но это прекрасное чувство.

Ученица: Когда вы это произнесли, возникло ощущение теплых объятий.

Учитель: Я рад, что вы это чувствуете.

Следующий совет: научитесь смеяться над собой.

Подумайте вот о чем: если вы продемонстрируете миру свои недостатки до того, как вам на них укажут, то людям будет нечего высмеивать.

Это невероятное освобождение.

Ученица: Но зачем мне это нужно?

Разве это не означает, что вы выставляете свои слабости напоказ?

Учитель: Как вы думаете, что обеспечит вам успех в жизни?

Опора на ваши сильные стороны или сокрытие ваших слабостей?

Ученица: Судя по тому, как вы поставили вопрос, ответ очевиден.

Учитель: Ваши сильные стороны всегда дадут вам значительно больше преимуществ, чем ваши слабые стороны смогут у вас отнять.

Осознание своих слабых сторон, умение смириться с ними позволит вам уважать себя.

А знаете, что происходит, когда вы себя уважаете?

Ученица: Мир тоже уважает вас.

Учитель: Мнение окружающих о нас – это отражение нашего мнения о себе.

Эта истина определяет все наши взаимоотношения с миром.

Ученица: Действенный способ взглянуть на отношения.

Учитель: Это действительно так.

Следующее, что нужно делать, чтобы стать своим лучшим другом, – это проводить время с собой.

Стремитесь к уединению.

Не пытайтесь отвлечься от своих мыслей, убегая к людям и вещам.

Вместо этого, как бы трудно ни было, проводите время с собственными мыслями.

Ничего не делая, просто думая.

Ученица: Это и есть медитация?

Учитель: Называйте как хотите.

Можете заняться медитацией. Можете вести дневник. Можете просто каждый раз вглядываться в темноту ночи перед тем, как лечь спать.

Человек, с которым труднее всего проводить время, – это вы сами.

Если вам станет комфортно это делать, вы начнете принимать себя такой, какая вы есть.

Ученица: Я, конечно, понимала, что проводить время с собой – это терапевтический процесс. Но я не думала, что это может помочь мне наладить отношения с собой!

Учитель: Отсюда следует последний совет, как стать самой себе другом.

Не возлагайте ни на кого ответственность за свое счастье.

Вы сами отвечаете за свое счастье.

Поэтому вы сами его создаете.

Это означает умение веселиться наедине с собой.

Это означает находить радость в том, что вы делаете.

Это означает искать партнера не для того, чтобы найти в нем счастье, а для того, чтобы разделить с ним счастье.

Ученица: Ого. Это так сильно меня тронуло.

Когда вы это сказали, я осознала, что во всех своих отношениях я винила другого человека в своей печали. Сейчас мне не по себе от этого.

Учитель: А теперь возьмите и исправьте это.

Никто не обязан делать вас счастливой.

Если вы не можете сделать это сами, кто-то другой будет изнурен постоянными попытками.

Ученица: Вот почему люди убегали от меня все эти годы?

Вот почему я потеряла друзей и возлюбленных?

Учитель: Любить человека, который не любит себя, очень утомительно.

Потому что он никогда не поверит, что кто-то может его так сильно любить.

Именно поэтому люди тяготеют к токсичным отношениям, к токсичной дружбе, потому что считают, что иного не заслуживают.

Что это лучшее, что они могут получить.

Это не так.

Мы принимаем ту любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем.

В тот день, когда мы начнем любить себя, мы поднимем планку для того, в кого влюбимся.

Ученица (со слезами): Это вдруг обрело смысл.

Вся моя жизнь обрела смысл.

Этот разговор объяснил все, что я с трудом пыталась понять все эти годы.

Всю свою жизнь я довольствовалась тем, чего, как мне казалось, я заслуживала, никогда не отстаивая свое «я».

Мне больше некого винить в своем состоянии.

Я даже не буду винить себя, потому что, на минуточку, я не стану винить своего лучшего друга.

Я просто возьму себя в руки.

И вступлю в завтрашний день новым человеком!

Вы не поможете мне на этом пути?

Учитель (улыбаясь): Вам больше никто не нужен. Ай да учитель, ай да молодец!

Эпилог

Мы с Ручи познакомились в автобусе.

Реальная история!

Я был тем самым задротом, помешанным на физике и четко представляющим себе, чем я хочу заниматься по жизни. Парнем с планом.

А она?

Она была крутой девчонкой. Той, что всегда улыбалась и смеялась.

С которой, готов поспорить, я бы никогда не захотел общаться.

Потому что она была человеком без плана, без ясной цели, без чувства контроля над своей жизнью.

Моя полная противоположность!

После окончания университета она проработала восемь лет.

Затем уволилась, чтобы путешествовать.

Затем три года посвятила материнству.

Затем решила представлять дизайнерские наряды в качестве торгового агента.

Затем работала на органической ферме, где помогала людям создать устойчивые источники существования.

Однажды я спросил ее, может ли она стать моим менеджером.

Она согласилась.

Поэтому сегодня она мой менеджер.

Она действительно человек без плана, без какой-либо ясной цели.

Но в одном я ошибся.

Она никогда не теряла контроль над своей жизнью.

Это и есть ее жизнь.

Поток.

Мы знакомы уже больше 20 лет, и единственное, чего она хотела от жизни, – быть счастливой.

Даже когда у нас не было денег, даже когда у нас их было много.

Даже когда было трудно, даже когда все шло как по маслу.

Это всегда был выбор, который она делала.

И до сих пор продолжает делать.

Быть счастливой.

Она самый счастливый человек из всех, кого я знаю.

Мы с Баббс вместе учились в бизнес-школе.

Она была первым юристом, с которым я познакомился.

Но в ней было нечто еще более очаровательное.

Она была родом из Гоа!

Как бы глупо это ни звучало, я никогда не представлял себе людей, которые родом из Гоа.

Казалось, что это место, куда люди уезжают в отпуск.

Но вот она, уроженка Гоа, отражает все возможные гоанские черты, которые, как я понял, составляют их суть.

После окончания MBA[32] она уехала работать в Дубай.

Она очень много трудилась, добилась успеха и заработала много денег.

Но ей очень хотелось домой.

Поэтому она решила вернуться в Гоа.

Устроилась на работу и замечательно с ней справлялась.

И вот однажды она решила бросить все и перейти в сектор развития.

Она ушла с высокооплачиваемой должности и переехала в Дели, где зарабатывала 1/20 часть от рыночной стоимости своих услуг.

Я думал, что это ее возмутит. Но почему-то такого не произошло.

Ей было очень комфортно на этом пути.

Ей потребовалось время. Она начала с нуля и постепенно добралась до вершины.

Но ей очень хотелось домой.

Поэтому она снова уволилась и вернулась в Гоа.

Сегодня она дома.

У нее свободный рабочий график, она проводит время с друзьями и семьей, она решила не участвовать в корпоративных крысиных бегах[33].

Мне кажется, что ей очень комфортно там, где она находится.

Я думаю, она нашла свой дом.

Она самый (не знаю, какое слово подобрать для нее, поэтому назовем ее так) удивительным образом находящийся-в-гармонии-с-самой-собой человек из всех, кого я знаю.

С Бали меня познакомил профессор гуруграмской[34] бизнес-школы.

Он запускал свой первый стартап.

Авантюрист до мозга костей.

Он любил борьбу.

Он любил испытания.

И создавал впечатление, что может добиться всего, что задумает.

Что, как я убедился, оказалось правдой.

Стартап оказался не слишком удачным, поэтому он присоединился к другим стартапам и продолжил накапливать предпринимательский опыт.

Потом он решил подать документы в Индийскую школу бизнеса (ISB).

И он поступил!

После окончания ISB он снова решил запустить свой стартап.

И он это сделал.

Он хотел привлечь средства именитых инвесторов.

И ему это удалось.

Он неоднократно был на волоске от смерти во время запуска своих стартапов.

Но он выжил.

Он почувствовал, что должен расплатиться с инвесторами и управлять своим стартапом по-другому.

Он так и сделал.

Он понял, что должен сделать свой стартап прибыльным, чтобы тот продержался.

Он так и сделал.

Он сделал все, что задумал.

Он лучший авантюрист из всех, кого я знаю.

Сингла выступал на мероприятии, посвященном стартапам, когда я впервые встретился с ним.

Он был нетерпелив в своих ответах и даже в вопросах других.

Потому что он знал свое дело!

Он всегда знал свое дело!

Это было очаровательно. Восхитительно – вот подходящее слово.

Обычно юристы не становятся предпринимателями.

Уж точно не после увольнения из шикарной лондонской юридической фирмы!

Бали, Сингла и я стали близки.

Он изменил направление развития своего стартапа.

Он привлек деньги от ведущих инвесторов.

И в конце концов продал свою компанию Amazon.

Позвольте мне сформулировать это иначе.

Amazon, одна из самых технологичных компаний в мире, купила индийский стартап, основанный юристом!

Такое случается нечасто.

Сегодня Сингла снимает кино.

Потому что ему нравится это ремесло.

И у него есть талант к кино.

И он понимает его, как будто был в нем десятилетиями.

Он знает свое дело!

Кто знает, что он задумает в следующий раз?

Он самый дотошный человек из всех, кого я знаю.

Я познакомился с Чишти, когда она была студенткой ISB.

Как и многие ее однокурсники, она хотела стать продакт-менеджером[35].

Вот только были некоторые трудности.

Она не была инженером.

Ее предыдущий опыт работы не соответствовал хрестоматийному портрету специалиста по управлению продуктом.

И тем не менее она конкурировала с лучшими специалистами страны.

Ей удалось устроиться в развивающийся стартап на должность продакт-менеджера.

И она сразу же оказалась на дне.

Ее окружали умные инженеры, говорящие на языке, которого она не знала и не понимала.

Поэтому она сделала то, что у нее получается лучше всего.

Она обратилась к основам.

Зарылась в учебники.

Усердно работала.

В результате она попала в высокотехнологичную компанию.

У нее не было ни одного легкого дня.

Ее единственное решение? Упорно работать!

Осознав, что ей нужно готовиться к выходу на более крупную арену, она подала документы в американские университеты на очередную магистерскую программу.

Прошла в Калифорнийский университет в Беркли (Berkley).

Расписание было изнурительным, давление сильным.

И всякий раз, оказавшись в тупике, она возвращалась к тому, что умела делать лучше всего, – к упорному труду. На каком-то этапе этого двухлетнего пути она написала в своем блокноте: «Я буду PM в Google».

Сегодня она работает PM в Google, Сан-Франциско.

Она самый трудолюбивый человек из всех, кого я знаю.

Эти пять человек – мои самые близкие друзья.

Они так не похожи друг на друга.

Они так не похожи на меня.

Но они учат меня.

Они вдохновляют меня.

Я привожу их истории в конце этой книги, чтобы показать, что у всех нас разные пути.

Мы все разные.

Однако наше определение успеха часто искажено тем, что предлагает нам мир.

И часто это одно и то же определение успеха.

Деньги, статус, должность.

В погоне за таким успехом мы не замечаем, что есть разные способы достичь той же цели, которой, как мы видим, достигли другие.

Ручи выбрала счастье, Баббс выбрала дом.

Бали выбрал авантюру, Сингла выбрал дотошность, Чишти выбрала трудолюбие.

Но всех их объединяет одно – они знают, что подходит именно им.

У всех нас есть эта сила. У всех нас есть выбор.

Выбрать то, что нам подходит.

Помочь себе добиться эпичных результатов.

Вопросы, с которыми я оставляю вас, таковы:

Что вы выберете для себя?

Что заставит вашего учителя возликовать?

Идите и ДОБЕЙТЕСЬ ЭПИЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, мои друзья!

Я очень рад за вас.

Анкур Варику, подписываюсь.

Благодарности

Эта книга была бы невозможна без Чики, которая убедила меня написать еще одну книгу и выбила из меня обещание писать по книге каждый год. Так что я уже знаю, что моя следующая книга выйдет в декабре 2023 года и будет называться «Зарабатывай эпичные деньги».

Спасибо, что подтолкнула меня, Чики.

Спасибо всей команде Juggernaut, которая неустанно и наперекор времени работала над созданием этой книги.

Спасибо Ништхе, которая, собственно, и написала эту книгу.

Три месяца мы провели в многочисленных звонках по Zoom, где вели диалог, похожий на тот, что вы прочитали в книге. Она притворялась ученицей, а я выступал в роли учителя.

Эти встречи были записаны, затем были переведены в текст, потом обрели структуру и, в конце концов, превратились в эту книгу.

И все это – ее работа.

Я обязан ей этой книгой.

Она вложила в нее все, что у нее было, и я надеюсь, что вы оцените этот тяжелый труд так же, как и я.

И наконец, спасибо Суприи, чьи прекрасные иллюстрации придают вес прочитанным словам.

Она прекрасно справляется со своей работой, и мне нравится простота визуальной коммуникации, которую она создает.

Есть еще очень много людей, которых хочется поблагодарить.

Вы все знаете, что я говорю о вас.

Надеюсь, вы знаете, что в моей жизни нет ни одного момента, когда я не был бы благодарен за то, что вы есть.

Вы моя поддержка и опора.

И за это я всегда буду вам благодарен.

Заметка об авторе

Анкур Варику – интернет-предприниматель из Индии, один из лучших создателей контента в стране. Его первая книга стала бестселлером. Помимо создания контента для своей более чем семимиллионной аудитории в социальных сетях, Анкур проводит онлайн-курсы в качестве преподавателя через свой новый стартап WebVeda.

В свободное время Анкур любит заниматься наставничеством для предпринимателей, а также является активным бизнес-ангелом[36]. Ранее он основал компанию nearbuy.com и был ее генеральным директором с момента основания в 2015 году до 2019 года. До этого Анкур был генеральным директором индийского подразделения Groupon в 2011 году.

Анкур вошел в список 40 до 40 в Индии по версии журнала Fortune; в список 100 лучших создателей цифрового контента по версии Forbes India на 2022 год; в список лучших лидеров мнений LinkedIn India на 2018, 2019 и 2020 годы; в список LinkedIn India’s Spotlight и список лучших руководителей Индии в возрасте до 40 лет по версии Business Today.

Вы можете связаться с ним в Twitter @warikoo, на YouTube @warikoo и в Instagram[37] @ankurwarikoo.

Примечания

1

Игра с нулевой суммой или антагонистическая игра – понятие из теории игр. Ярким примером подобной игры является покер.

2

Вербальная (от латинского verbum – слово) коммуникация – это общение словами и речью (в устной или письменной форме). Это процесс обмена информацией и эмоционального взаимодействия между людьми или группами при помощи речевых инструментов.

3

Упоминаемая здесь и далее социальная сеть Instagram запрещена на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

4

Речь идет о концепции «читдэй» (от англ. cheat day) – специальном дне, выделенном во время диеты для «неправильного» питания, то есть дне, когда можно есть все (в рамках разумного), чтобы избежать «срывов» в другие дни.

5

«Метод помидора» (от итал. ecnica del pomodoro; также можно встретить термины «техника Помодоро» или «техники Pomodoro») – техника управления временем, придуманная предпринимателем Франческо Чирилло в конце 1980-х годов.

6

Имеется в виду не мифическое существо, а так называемый интернет-тролль, то есть человек, который намеренно провоцирует собеседника, чтобы вызвать яркую эмоциональную реакцию; отсюда идут понятия «троллинг» и «троллить».

7

Энтони Де Мелло (1931–1987) – известный католический священник, философ, психолог и писатель, автор ряда книг о духовности.

8

Слово «скроллинг» происходит от англ. to scroll – пролистывать, прокручивать, просматривать.

9

Упоминаемые здесь и далее социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

10

Здесь перечислены как названия знаменитых детских журналов с индийскими комиксами, так и имена персонажей комиксов, распространенных в Индии.

11

Asterix – серия европейский комиксов, а Archies – американская компания, издающая комиксы.

12

Под «управляемой медитацией» подразумевается медитация, которая проходит под руководством профессионального инструктора.

13

Сет Годин – американский предприниматель, автор деловых книг, оратор, специалист в области экономики и информатики.

14

На тему икигай написано несколько известных книг: «Икигай. Смысл жизни по-японски» Кен Моги, «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни» Франсеск Миральес, «Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам» Харуки Канагава, «Японское искусство гармоничной жизни» Мари Фудзимото и т. д.

15

Под «холодными письмами» (от англ. cold emails) подразумеваются сообщения, на рассылку которых получатель не давал согласия, или письма, написанные без предварительного контакта.

16

Под выражением «проблема первого мира» подразумевается такая проблема, которая не кажется очень важной, если противопоставить ее серьезным трудностям, с которыми сталкиваются люди в более бедных частях мира (источник определения: Cambridge Dictionary).

17

Офисная политика – это действия, которые люди предпринимают для своего социального и политического продвижения, часто за счет других. Данный термин обладает негативной окраской и включает в себя офисные интриги, скандалы, конкуренцию, проблемы распределения власти и скрытых мотивов в построении карьеры.

18

Рекрутер – специалист по подбору персонала.

19

Упоминаемые здесь и далее социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

20

Gap year (в дословном переводе с англ. «промежуточный год», однако аналогичного термина в русском языке нет) – это годовой перерыв после выпуска из школы или университета, позволяющий без спешки выбрать профессию, отдохнуть и получить новые знания.

21

Behance – это ведущая интернет-платформа для просмотра и публикации результатов творческой работы, входящая в семейство продуктов Adobe.

22

GitHub – крупнейший веб-сервис для хостинга IT-проектов и их совместной разработки.

23

В Индии система высшего образования состоит из трех ступеней: бакалавриат (Undergraduate), магистратура (Postgraduate) и докторантура (Doctoral studies).

24

«Три идиота» (3 idiots) – популярная индийская комедия 2009 года.

25

Речь идет о концепции campus placement interviews, то есть о программе, в рамках которой университеты (карьерные центры в университетах) и другие учебные заведения сотрудничают с компаниями, чтобы предоставить работу студентам, приближающимся к завершению обучения.

26

Здесь автор использует слово abba – арамейское слово, означающее «отец», которое Иисус Христос и апостол Павел использовали для обращения к Богу.

27

Упоминаемые здесь и далее социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

28

Наваль Равикант – предприниматель, инвестор и подкастер из Индии.

29

От англ. hustle culture – концепция, построенная на экстремальном трудоголизме; рабочая ситуация, в которой уделяется повышенное внимание продуктивности, амбициям и успеху, при этом отдых, забота о себе или какое-либо чувство баланса между работой и личной жизнью практически не учитываются.

30

От англ. fear of missing out – страх что-то упустить, или синдром упущенной выгоды.

31

Упоминаемые здесь и далее социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

32

MBA (Master of Business Administration) – магистр делового администрирования.

33

Под «крысиными бегами» в данном случае понимается образ жизни в современном обществе, при котором люди конкурируют друг с другом за власть и деньги (источник определения: Cambridge Dictionary).

34

Гуруграм или Гургаон – второй по величине город в индийском штате Харьяна.

35

Продакт-менеджер (от product manager, часто встречается аббревиатура PM) – специалист по управлению продуктом.

36

Бизнес-ангел (англ. angel, business angel, angel investor и пр.) – частный венчурный инвестор, дающий финансовую и экспертную поддержку компаниям на ранних этапах развития.

37

Упоминаемые здесь и далее социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

Content

Анкур Варику
Неэпическая сила. 36 простых ответов на 36 самых жизненных вопросов от главного бизнес-ангела Индии

Введение

Часть 1 Инструкция к жизни

Часть 2 Инструкция к карьере

Часть 3 Инструкция к окружающим

Часть 4 Инструкция к себе

Эпилог

Благодарности

Заметка об авторе

Примечания