Екатерина Корсева

Когда нет сил. Действенные рекомендации врача от надоевшей усталости

В оформлении обложки использованы фрагменты работ художника Игоря Варавина

© Гладченко К. В., Корсева Е. Е., текст, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Врачи не болеют, или Я раньше тоже так думала

Звон в ушах… малиновые пятна бегут по стене при движении глаз, сердце колотится. Как я буду сейчас принимать пациента?

С такой мыслью еле-еле направляюсь в кабинет к главврачу, спускаюсь по лестнице, держась за стенку…

В голове: «Полная запись, что делать? Люди уже едут! Как быть?»

А самочувствие мое такое, что не позволит ни анализировать и выставлять диагнозы, ни тем более лечить.

Мысли путаются – что же делать? Конечно же, такое состояние не дало работать мне и в тот день, и еще долгие 180 дней, далее были госпитализация, долгий разбор диагноза и длительное лечение осложнений – полгода восстановления с лекарствами, врачами, психотерапией.

К этой острой ситуации привела долго отметаемая мной же хроническая усталость! Длительное невнимание к симптомам слабости, усталости, к нарушению сна, к не тому настроению, когда говорила себе: «Соберись, ты же сильная», а надо было уже пойти сдать анализы либо заглянуть к коллегам-врачам.

И это длилось годами: шестилетний первый ребенок и две-три работы, потом подряд две беременности погодками, а я не прекращала трудиться на должности с ответственностью за большое количество людей и контролировать множество параллельных процессов.

Защитила в это время диссертацию (первый случай защиты многодетной матери – со слов профессоров-оппонентов), проводила бессонные ночи дома с малышами, после командировок занималась с дочкой-второклашкой, у которой тоже было множество вопросов и желание побыть с мамой.

Хочу отметить мой тотальный отказ признать проблему и начать ею заниматься. Да, все устают, да, это нормально при таких нагрузках, да, всем тяжело, да, у любой мамы троих – сердцебиение, снижено настроение и небольшая одышка… (Спойлер, конечно же, нет!)

И если так сильно ошибается в оценке своего состояния доктор с ученой степенью и опытом (на тот момент 15 лет в медицине), то что говорить о других, не имеющих отношения к медицине людях, которые годами игнорируют свое состояние, откладывая обследование и визит к врачам.

Усталость – это симптом, а не болезнь! Но это симптом многих патологических процессов и состояний в организме, и цель этой книги – как раз и разобраться, что к чему. В ней мы коснемся самых частых и встречающихся патологий, которые выявлялись у пациентов при жалобах именно на усталость. Разберем и ее причины, которые могут скрываться в самых разных частях организма, даже в головном мозге! Уточним информацию, как выгодна наша долгая усталость и как она приносит много денег в фармбизнес и бизнес чудо-тренингов.

Я сама прошла через это, а ведь личный пример – он самый поучительный и яркий.

Хронической усталости не существует

И это действительно так, хотя есть множество людей, испытывающих это состояние и уверенных, что это нормально. Каждый случай необъяснимой усталости – это симптом какой-то невыявленной и нелеченой патологии, вызываемой множеством причин.

Индустрия «хронической усталости» – отдельная занимательная тема. Иногда думаешь: вот если бы пациент не пропадал на сеансах випассаны, а вовремя диагностировал анемию, например, а не фантастическую пропажу энергии из чакр, то, возможно, и почка бы так не пострадала за время отсутствия лечения. Или если бы не эти горы таблеток из аптеки для бодрости, то и в печени не было бы таких изменений…

Можно рассуждать долго, а можно начать делиться в этой книге самым важным и ценным. И на 100 % знаю, что многие смогут помочь себе и родным остановить эту хворь, более того, улучшить состояние и прогнозы, и уровень качества жизни!

А еще хотелось бы, чтобы книга стала не просто набором сухих медицинских данных, а включала в себя и яркие клинические случаи пациентов и даже мой личный опыт погружения через свои проблемы по здоровью, а также опыт в определении причин хронической усталости по моим патологиям и у тысяч пациентов с разными причинами этого состояния за много лет.

Часть I

Заболевания, вызывающие состояние постоянной усталости

Глава 1

Дефицитные состояния

Витамины: какие и на что влияют – как разобраться?

Мы с вами уже немного успели разобраться в запутанной терминологии и поняли, что состояние постоянной усталости – это не отдельное таинственное заболевание, а, выражаясь клиническим языком, астения – болезненное состояние, симптом, причину которого и надо выяснять в каждом конкретном случае.

Давайте начнем с дефицитных состояний, то есть таких, при которых нехватка витаминов и микроэлементов вызывает слабость, утомляемость, формируя астенический синдром.

Необъяснимая усталость – это симптом, который подходит под недостаток почти любого витамина или микроэлемента.

Удивительно, но, несмотря на повсеместную витаминизацию и рекламу витаминов, тяжелые дефициты жизненно важных витаминов и микроэлементов постоянно встречаются в клинической практике. Связано это чаще всего с тем, что витамины и микроэлементы потребляются без особой логики в потребности: некоторые просто подсмотрели за активным коллегой и начали пить то же самое. Часто на приемах я вижу парадоксальные дефициты совместно с профицитом в одном лабораторном бланке: где-то человек перебрал, а где-то не обращал внимания на возможный дефицит. И есть еще много разных ситуаций, когда пациент что-то принимает, а лабораторный контроль и его состояние – ох как далеки до идеала.

Как так получается?

Поливитамины, которые широко рекламируются, зачастую бесполезны при дефицитах, потому что содержат рекомендованную дневную норму, но никогда не усваиваются на 100 %, причем их усвоение зависит от многих факторов. Для восполнения дефицита витаминов нужно превышать рекомендованные дневные дозы в несколько раз, то есть использовать лечебные дозы, что можно делать только под наблюдением врача. Потому что самолечение зачастую идет как минимум без эффекта, а как максимум несет за собой осложнения (от бездействия при болезни или от гипертрофированного непродуманного действия там, где это совсем и не надо было).

Излишне говорить, что к врачу по поводу витаминов обращается мало кто, хотя дефицит витаминов и микроэлементов формируется не только у каких-нибудь полярников, но и у обычных людей в нормальных условиях, особенно у бесконечно уверенных в своем сбалансированном рационе либо магическом воздействии солнца с весны по осень (зачем принимать витамин D, если оно так круто светит).

Дефицит может сформироваться в результате особенностей питания или образа жизни, может быть обусловлен генетически, может зависеть от уровня стресса или физической нагрузки, возраста и многого другого. Часто дефициты витаминов – последнее, о чем думает пациент в поисках причин плохого самочувствия и постоянной усталости, хотя именно с этого и надо начинать искать причину астении.

Поэтому путь обследования может быть долгим. Такие пациенты попадают ко мне в кабинет после многих докторов, огромного спектра инструментального контроля и при абсолютно хороших заключениях по поводу соматического здоровья. И только потом мы начинаем углубляться уже в тонкое понимание и поиски дефицитных состояний.

А теперь подробней о каждом из возможных виновников нашей усталости.

Витамин D

Возможно, пора проверить уровень уникального витамина D. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, развития гриппа, рассеянного склероза, диабета, рака толстой кишки, груди и простаты. Играет важную роль в регулировании настроения, сна и бодрствования, предотвращении депрессии, оказывает влияние на либидо и фертильность. Увеличивает поглощение кальция и фосфора и способствует минерализации костей. Дефицит витамина D может вызывать мышечные боли, слабость и необъяснимую усталость. Этот витамин также имеет решающее значение для здоровья костей.

Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными – усталость и мышечные боли, слабость. В конце концов, недостаток витамина D может привести к снижению плотности костной ткани, что ведет к спонтанным переломам даже при легких травмах, когда при адекватной плотности такого бы не случилось. Причем это состояние не дает каких-то значимых проявлений вплоть до самой неприятной ситуации.

Лучший способ восполнить дефицит этого витамина в организме – проводить больше времени на солнце каждый день, но совсем не инсоляция является главным в метаболизме витамина D, а его достаточное потребление в продуктах, а при диагностике нехватки – и в лекарственной форме.

В случае жизни в малосолнечном Санкт-Петербурге логичнее употреблять богатые витамином D продукты. Он содержится в жирной рыбе, например, лососе или тунце, значительная часть суточной дозы витамина D содержится в стакане молока.

Фарида, 23 года

– Не буду сдавать анализ на витамин D… Я живу в горах, там много солнца, я работаю во дворе и ухаживаю за животными на улице, пью натуральное молоко и ем много сыра, все должно быть окей.

Эти слова я услышала от молодой девушки в парандже, на прием ее привел отец.

– Делай, что доктор говорит, мы же лечиться пришли, а не свои тут правила устанавливать!

Через день пришел ответ из лаборатории, даже не сомневалась, что будет дефицит, ведь это подсказали особенности телосложения и одежды девушки и рассказы про ее питание, но такого я в своей практике до этого не видела. Уровень витамина D равнялся двум, при норме от 30 до 100! Хуже только ноль.

Почему я рассказываю эту историю? Потому что общее заблуждение про солнце, рыбу и прочее зачастую заставляет человека жить с серьезным гиповитаминозом, а это проблемы с костями, мозгом, либидо, почками и постоянная выраженная усталость, ради которой мы тут собрались.

Да, солнечная погода помогает метаболизму витамина, который в достатке попал в организм с едой или препаратами, однако для воздействия солнца нужны открытые поверхности кожи, а если ему открыты только кисти рук и часть лица – этого совершенно недостаточно.

– Будешь ходить по двору в купальнике, – сказал взрослый мусульманин, – так и передай мужу. Ничего, здоровье важнее, да и забор повыше пусть построит…

Юмор юмором, а проведенные в южном регионе с обилием солнца исследования не показали особых преимуществ по уровню витамина D, особенно у людей, которые благодаря тем же эндемическим особенностям не доедают продуктов, им богатых (жирная рыба, мясо, масло), питаясь овощами и фруктами, в том числе из-за теплой погоды и сниженного аппетита из-за жаркого климата большую часть года. В таких случаях в рацион нужно добавлять богатые витамином D продукты.

Ольга, 41 год

– Доктор, я решила обследоваться полностью! Вообще я слежу за здоровьем очень серьезно, пью БАДы и питаюсь правильно, занимаюсь йогой. Но в последнее время стали беспокоить тревожность и небольшая сыпь на лице.

Тут я всегда прошу уточнить: что принимается, как долго и в каких дозах, кем назначено? Оказывается, чудо-поддержку разными препаратами и БАДами вместе с режимом питания пациентка получила от нутрициолога; естественно, без предварительного контроля уровня в крови были назначены далеко не поддерживающие дозы всего подряд…

В итоге имеем уровень витамина D – 167 нг/мл (при верхней границе до 100), витамин В12 – 4268 пг/мл (при верхней границе в 803), и при этом дефицит железа и цинка (почему их не было в назначениях – неясно).

Коррекция состояния, включая гипервитаминозы и дефициты, заняла около шести месяцев, после чего удалось нормализовать уровень всех важных витаминов и микроэлементов. Однако гипервитаминозы могут быть опасны так же, как и дефициты. Гипервитаминозы чреваты разными последствиями – от крапивницы и начинающегося тревожного расстройства, как у нашей пациентки, до более опасных анафилаксии и отека Квинке (отек дыхательных путей). А если случается отек – счет идет на минуты…

Причем эти реакции могут возникнуть далеко не сразу, а при сенсибилизации (накоплении) этих веществ в течение длительного времени.

В первые месяцы выполнения рекомендаций нутрициолога самочувствие у женщины было даже очень хорошим, но потом возникли проблемы. Надеюсь, что аллергическая реакция у Ольги не повторится, но теперь она точно понимает: как и кто должен назначать витамины, а главное – как их контролировать.

А на что еще витамин D влияет, кроме усталости? Обычно, узнав это на приеме, пациенты очень удивлены!

Симптомы дефицита витамина Д:

– сниженная работоспособность и выносливость;

– раздражительность;

– тревожность;

– депрессия;

– снижение зрения;

– снижение либидо;

– проблемы с зубами;

– ломота в костях;

– хрупкость ногтей;

– выпадение волос;

– частые вирусные заболевания;

– невозможность сохранять нормальный вес.

И если нужны подробности, то постараюсь перевести с медицинского языка на человеческий. Витамин D – жирорастворимый витамин, получаемый с пищей или синтезируемый в коже человека под воздействием УФ-лучей, принимающий участие в регуляции фосфорно-кальциевого обмена, врожденного и приобретенного иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма.

Витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения повышенной ломкости костей. Он также необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, то есть работы остеобластов и остеокластов.

Достаточный уровень витамина D предотвращает развитие рахита у детей и сниженной плотности костей у взрослых. Вместе с кальцием витамин D также применяется для профилактики остепороза и в составе комплексного его лечения.

Согласно результатам многочисленных исследований, функции витамина D не ограничены только контролем фосфорно-кальциевого обмена – он также влияет и на другие физиологические процессы в организме, включающие программирование роста клеток, нервно-мышечную проводимость, работу иммунитета и течение воспаления. Рост и своевременная запрограммированная гибель клетки (апоптоз) тоже регулируются витамином D. Именно этим обеспечен его противоопухолевый эффект.

Недостаток питательных веществ, как правило, является результатом неадекватного их поступления с пищей, нарушения всасывания, повышенной потребности, невозможности правильного использования витамина D или повышения его разрушения. Его дефицит может возникнуть при потреблении в течение длительного времени витамина D ниже рекомендованного уровня, когда воздействие солнечного света на кожу ограничено или нарушается образование активной формы витамина D в почках, а также при недостаточном всасывании из желудочно-кишечного тракта.

Низкое содержание витамина D в большинстве продуктов питания само по себе представляет риск дефицита, развитие которого становится еще более вероятным при аллергии на продукты, содержащие большое его количество (молоко, творог, сметана, рыба), а также при вегетарианстве и непереносимости лактозы.

Основной источник витамина D – солнце.

Этот витамин образуется под действием УФ-лучей, однако имеющиеся на сегодняшний день рекомендации по уменьшению времени пребывания на солнце и обязательному применению солнцезащитных кремов, снижающих синтез витамина D в коже на 95–98 %, делают его малоэффективным.

Рахит больше распространен среди выходцев из Азии, Африки и Ближнего Востока, возможно, из-за генетических различий в метаболизме витамина D или культурных особенностей, которые уменьшают воздействие солнечных лучей на кожу.

Увеличение числа лиц с избыточной массой тела приводит к повышению распространенности дефицита витамина D, что связывают с его депонированием в подкожно-жировой клетчатке и недоступностью для центрального кровотока.

Экспертами разных стран признано, что в настоящее время физиологически обоснованными представляются значения витамина D выше 30 нг/мл. Именно такой уровень помогает подавлять избыточную секрецию паратгормона (гормона маленьких паращитовидных желез), отвечающего за крепость костей, обмен кальция в клетках и влияет на мозговую деятельность.

При гиперпаратиреозе (когда уровень паратгормона выше нормы, что часто бывает при дефицитах витамина D) возникает этот ряд нарушений: снижение плотности костной ткани, искривление позвоночника, спонтанные переломы, нарушения нервной проводимости, психические расстройства (тревожность, депрессия, психозы).

Оптимальным будет держать уровень витамина D в диапазоне 40–60 нг/мл, что снижает риски как дефицитов, так и гипервитаминозов.

Витамин D естественным образом присутствует лишь в ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу. Витамин D, получаемый из продуктов питания и пищевых добавок, а также образующийся при пребывании на солнце, биологически инертен.

Институтом медицины США рекомендуется доза потребления не менее 600 МЕ витамина D для общей популяции практически здоровых лиц 18–50 лет. Она была одобрена большинством клинических рекомендаций и поддерживается в России, поскольку позволяет достичь уровня 25(OH)D более 20 нг/мл у 97 % исследуемых. Однако этот уровень не является нормой, и мы с вами понимаем, что далеко не 100 % потребляемого вещества усваиваются и попадают в кровоток.

Менее четко определена доза витамина D для достижения большинством лиц концентрации более 30 нг/мл, для чего может потребоваться прием 1500–2000 МЕ в сутки. По опыту своей 20-летней практики в медицине скажу, что эти дозы позволяют поддерживать нормальный уровень при отсутствии дефицита, но не могут являться лечебными. Но однозначно это лучше, чем ничего, поэтому все же надеюсь на ваше понимание обязательного контроля уровня витамина D.

Также важно учитывать метаболизм витамина D при некоторых заболеваниях. Например, при заболеваниях почек важно смотреть фракции витамина и осуществлять подбор адекватной коррекции не только формы Д3, но и активных метаболитов витамина D.

При заболеваниях, характеризующихся нарушением всасывания витамина D в желудке, используют формы препаратов в виде инъекций, которые идут в терапию также пациентам с тяжелыми формами дефицитов, когда необходимо справиться с проблемой быстро.

Более 100 медиков и более 300 пациентов…

На базах клиник, где я работала за годы своей практики, велось множество серьезных исследований, о нескольких из которых хочу рассказать, так как они имеют непосредственное отношению к уровню витамина D и неадекватному восприятию ситуации всеми, включая даже медработников.

В крупном диализном центре среди пациентов с ХБП хирургами-эндокринологами исследовались гиперпаратиреоз, плотность костной ткани и уровень витамина D, который очень влияет на эти параметры.

В исследовании всегда важны не только данные пациентов, но и группа сравнения, которая берется из популяции. Решено было взять всех сотрудников центра и проверить их уровень витамина D (в разных формах), эта информация была нужна, а выборка людей вполне подходила по соматическим данным и возрасту.

Каково было наше удивление после получения своих данных по уровню витамина D, даже сложно представить. Более 85 % сотрудников прогрессивного европейского центра, которые еще и медицинские работники, и следят за общим уровнем здоровья, питанием и достаточной инсоляцией, получили разгромные результаты.

У более 85 % был выявлен дефицит витамина D!

Эта ситуация произошла более пяти лет назад, и действительно, на тот момент времени анализ был достаточно дорогостоящим и не таким популярным для скрининга, но от этого проблема точно не переставала существовать.

Что касается пациентов, входящих в исследование, то ситуация была даже более благоприятной, а все объяснялось тем простым фактом, что у пациентов на диализе проводится обязательное динамическое наблюдение: уровень витамина D должен был проверяться раз в шесть месяцев, а паратгормона – раз в три месяца и, конечно, при значениях, требующих коррекции доктора, назначали нужную терапию.

Примерно похожие данные мы получили и в другом исследовании врачей-стоматологов, которые смотрели уровень плотности и минерализации зубов. Диализные пациенты не проигрывали данным в популяции и все потому, что четкий контроль и своевременная коррекция состояния дает результат даже в самых непростых ситуациях.

Забегая вперед, скажу, что второй по значимости дефицит, вызывающий слабость и хроническую усталость, – это железо, его разберем в главе про анемию.

Витамин С

Этот витамин по популярности использования в рейтинге моих пациентов – на втором месте. Любое ОРЗ, коронавирусная инфекция, просто осенне-весенняя хандра – и все растворимые таблетки или желтые горошинки сразу же в ходу. Действительно, использование этого витамина чаще несет пользу, чем вред, однако при его использовании надо учитывать многие факторы.

Витамин С, помимо основного влияния на иммунитет и сосудистую стенку, воздействует и на окислительно-восстановительные процессы, поэтому слабость и быстрая утомляемость могут быть симптомами этого дефицитного состояния.

Витамин С не синтезируется в организме, поэтому если его не хватает в рационе, дефицит возникает довольно быстро.

Витамин С отличается от всех витаминов, причем его роль часто не вполне ясна за счет того, что его влияние, скорее, не прямое, а опосредованное.

Для профилактики витаминодефицита С человеку необходимо всего 10 мг витамина в день. Ежедневная рекомендуемая доза в Великобритании составляет 30 мг, в России – 45 мг.

При потреблении большого количества овощей, фруктов, зелени вполне возможно получение такого количества витамина из питания, однако далеко не во всех регионах и не во всех семьях закрывается потребность именно из-за привычек питания.

За что же несет ответственность этот витамин?

Тирозин и аскорбиновая кислота

В исследованиях выявлено, что недостаток витамина С влияет на снижение уровня тирозина в крови за счет выведения с мочой его метаболитов. Этого не происходит при отсутствии дефицита витамина С. Достаточный уровень тирозина в крови обеспечивает нормальный аппетит, высокий уровень липидного обмена, работу надпочечников и щитовидной железы, строительство новых белковых клеток, то есть процесс регенерации, роста ногтей и волос, поддерживает уровень белкового обмена. Аскорбиновая кислота оказывает влияние на обмен железа, на уровень гемоглобина. Подробнее эта тема раскрывается в главе про анемию.

Витамин С и надпочечники

По потребности в витамине С среди всех органов лидируют надпочечники, он входит в состав их тканей. И при дефиците витамина мы можем наблюдать тяжелые структурные изменения, что несут за собой и изменения функциональной активности: влияние на симпатическую нервную систему (она отвечает за высокий обмен веществ, выносливость, мобилизацию сил организма на активность), сохраняет адреналин от окисления. При дефиците витамина С нарушаются синтез и обмен кортикостероидов.

При обширном стрессе, воспалительных процессах, охлаждении, травмах, наркозе во время операций может происходить резкое снижение уровня витамина С в надпочечниках, поэтому введение витамина в таких случаях предотвращает отрицательное влияние на надпочечники.

Уровень потребности в витамине С различный для разных людей, самая простая формула – привязать к энергетическим потребностям, на каждые 1000 ккал – 25 мг витамина, при активной физической нагрузке или в регионах Крайнего Севера она может увеличиваться на 25–45 %.

Недостаточность витамина С ведет к частой заболеваемости, более сложному протеканию разных патологий, общей слабости и недомоганию, депрессивным расстройствам, хронической усталости, снижению процессов заживления и восстановления (кровоточащие десны, боли в суставах, трудно заживающие раны). Но подбор доз препарата, несмотря на общие рекомендации, должен проходить под контролем врача, так как есть состояния, требующие внимания, – оксалаты кальция в моче, мочекаменная болезнь, напряженный фон по аллергии. Витамин С может давать и негативные проявления при таких патологиях. Уровень витамина С вполне доступно проверить в лаборатории, и я рекомендовала бы его знать при анемии, хронической усталости, ломкости сосудов, ногтей и волос.

Юлия, 51 год

В 2020 году перенесла коронавирусную инфекцию, все протекало сложно, поэтому допустить такое повторно Юлия точно не хотела, ведь ее ждут семья, дом, работа, дача, запланированный отдых. Совсем не хотелось больше болеть.

Когда Юля находилась в стационаре с коронавирусной пневмонией, доктор назначил ей витамин С в высоких дозах, что на тот момент и под контролем врача имело свои основания. Но почему пациенты продолжают после выздоровления далее принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом, не всегда понятно. Но хотелось, конечно, как лучше.

В январе 2022 года Юлия пришла на прием к нефрологу с болями в пояснице, резями и неприятными ощущениями при мочеиспускании. При обследовании, по данным УЗИ, почки и мочевой пузырь были сплошь заполнены микролитами, в моче был тоже превышен уровень оксалатов.

Из анамнеза выяснилось, что прием витамина С бесконтрольно в дозах 500–1000 мг в сутки существовал в течение почти двух лет. Сравнив данные УЗИ 2019 года и 2022 года, найти отличия было легко даже невооруженным взглядом Юли. Мы начали терапию микролитиаза, и главной из рекомендаций было: осторожное и вдумчивое использование лекарственной терапии и исключительно по рекомендации врача.

Кальций

Про него обычно все знают. Реклама йогурта и какао, все детские книжки про это, и даже мой сын в детском саду точно покажет кости, на которые он влияет. В организме взрослого человека содержится до двух килограммов кальция!

Кальций важен для поддержания нормальной плотности костей и силы мышц, нормального функционирования нервов и клеток, профилактики преждевременного старения, он влияет на свертывающую систему крови. Любая клетка имеет кальциевые каналы, которые влияют на питание, рост, развитие и жизнедеятельность всего организма.

Признаки низкого уровня кальция включают: мышечные судороги, аномальные сердечные ритмы, ломкость костей, снижение выносливости при физической нагрузке, слабость, усталость.

А самым первым проявлением являются раздражительность и плохое настроение, именно из-за влияния на нервную проводимость.

Вы получаете достаточно минерала с творогом, молоком или йогуртом? А не теряете ли вы его усилено при потреблении кофе, курении или в менопаузу, при интенсивных тренировках или, наоборот, при малоподвижном образе жизни и жаркой погоде с потом? Нет ли заболеваний ЖКТ, которые влияют на всасывание его из пищи?

Все эти моменты нужно учесть доктору, если выявлен дефицит кальция. Нужно проверить его уровень, если можете отметить у себя хотя бы одну из этих особенностей.

Другими хорошими источниками кальция являются морепродукты, сыр, особенно выдержанный и твердый, зеленые овощи.

Проверить уровня кальция очень просто в лаборатории и смотреть надо общий и ионизированный, именно он влияет на процессы в организме.

И как мы уже успели понять, дефицитами занимается врач, назначает коррекцию препаратами только он, потому что перебор уровня кальция, превышение потребления в препаратах может привести к кальцификации сосудов, образованию камней в желчном пузыре и почках, отложению солей в суставах.

Калий

Калий – очень важный элемент. Он влияет на работу сердца, нервной системы и мышц. Достаточное количество калия в организме обеспечивается сбалансированным рационом и достаточным потреблением овощей, фруктов, злаков, орехов, зелени, специй, сухофруктов.

Достаточно быстро уровень калия в организме может снизиться из-за обезвоживания (рвота или диарея, повышенное потоотделение в жару или недостаточный прием жидкости), приема антибиотиков или диуретиков, из-за хронических состояний, например, расстройства пищеварительной системы.

Повыситься выше нормы он может при заболеваниях почек, бесконтрольном приеме препаратов, богатых калием, переборе в пище сухофруктов и сублимированных продуктов.

Признаки дефицита включают хроническую усталость, раздражительность, мышечную слабость, запоры, покалывание в конечностях, онемение, а в тяжелых случаях – изменения сердечного ритма, судороги.

Природными источниками калия являются грибы, ягоды, бананы, овощи, фасоль, горох, зелень и орехи.

Майя Ивановна, 61 год

Она давно моя пациентка, позитивная, активная, ухоженная женщина, которая успевает и внукам порадоваться, и садовый участок вести на образцово-показательном уровне, а уж какие грибы и огурчики в банках умеет закатывать – просто загляденье. И это все, несмотря на хроническую болезнь почек, которая привела к утрате функции и началу заместительной терапии.

Процедуры диализа проходят три раза в неделю, но ничего, на дачу можно и в выходные, а тут доктора и друзья-пациенты с соседних кресел такие хорошие, что она даже полюбила эти визиты в диализный центр, ведь они помогают продолжать жить.

Но стали обсуждать с Майей Ивановной, что вроде ждешь и ждешь этого дачного сезона, а только слабость нарастает, несмотря на все хорошие показатели основных лабораторных данных, особенно, когда походишь за грибами.

«А грибы-то сами едите?» – спрашиваю я, когда насчитала пульс у пациентки 46 вместо обычных 70.

– Ну конечно, как же не съесть, да сковородочку этих рыжиков, да со сметанкой…

В это время я уже молниеносно зову сестер, начиная заправлять диализный аппарат, так как ждать нельзя ни минуты, иономер тоже не порадовал, калий – 7,8. Только бы успеть, ведь один грибник не доехал в прошлом году до диализного центра, хотя жить бы ему да жить… Вот простая слабость, простые грибы, а сердце так легко может просто остановиться.

Но, к сожалению, не все пациенты на диализе знают точно весь список продуктов, перебор которых так страшен, хотя, конечно же, учим и рассказываем, но то грибок, то клубничка с шампанским проберутся.

Сниженный уровень калия почти каждый мог испытать после обезвоживания на фоне алкогольной интоксикации или при болезни или жаре. Тахикардия – его первый признак – и слабость, и усталость. Теперь знаете, что добавить в похмельный завтрак, кроме рассола и супа, на десерт пусть будут бананы с орехами, чтобы быстро восстановить уровень калия.

Натрий

Натрий не менее важен и все чаще мы слышим про ограничение соли. Действительно, его часто потребляют много, но иногда при хронической усталости и слабости можно увидеть пониженный уровень натрия, что связано с патологией надпочечников, почек или при слишком неадекватно усердной бессолевой диете.

Конечно, нужно знать его уровень и в соответствии с этим уже подбирать тип питания, чтобы не помешать натрию выполнять важные функции в работе клеток, мозга, сердца и почек.

Витамины группы В

Витамины этой группы еще называют нейровитаминами, влияние их на мозговую деятельность сложно переоценить.

Витамин B12 оказывает воздействие на продукцию ДНК, влияет на работу нейротрансмиттеров (это гормоны в головном мозге, передающие информацию между нейронами, синтезируются аминокислотами).

При дефиците витамина B12 происходит снижение памяти, внимания, возникают частые сонливость и слабость, покалывания, онемение в руках и ногах, проблемы с ходьбой и балансом, анемия, усталость, опухание, паранойя, сниженное настроение, галлюцинации. Витамином B12 богаты рыба, курица, сыры, субпродукты.

Витамины B9 и В12 участвуют в выработке красных кровяных телец и веществ, регулирующих режим сна и настроение. Когда есть недостаток этих витаминов, вы можете чувствовать себя забывчивым, слабым и апатичным, вялым, постоянно уставшим. Грибы, финики, тыква, отруби, абрикосы могут быть профилактикой нехватки В9. Подробнее с вами их разберем в главе про анемию.

Витамин В6 влияет на кроветворение, иммунитет, работу печени, состояние кожи. При недостатке этого витамина развиваются гипохромная анемия, лейкопения, повышение уровня железа из-за нарушения его использования при производстве гемоглобина, могут возникать жировой гепатоз и себорейный дерматит, дегенеративные изменения в коре головного мозга и нарушение проводимости, повышенная возбудимость и усталость. Достаточно витамина В6 можно найти в картофеле, моркови, бананах.

Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляются сухость и шелушение кожи, выпадение волос, постоянная усталость, депрессия, возбудимость, нарушения сна. Также могут быть желудочно-кишечные расстройства, диспепсия, гастроэнтериты. Причиной дефицита является недостаток белковой и жирной пищи в рационе, витамина С. Крупы, фундук и горох содержат большое количество В5.

Витамин В3 (ниацин) также влияет на нервную проводимость, работу нейромедиаторов, а потребление продуктов, богатых триптофаном, сокращает риски развития этого гиповитаминоза: индейка, бананы, чернослив. А вот работа в жару, обилие алкоголя в рационе, беременность могут создать дефицит В3.

Для недостатка витамина В2 (рибофлавина) характерны изменения кожи, головные боли, слабость, истощение, шелушение, трещины на губах и в углах рта, светобоязнь, нарушение восприятия цветов. Недостаток витамина может вызвать анемию. Витамин В2 в достаточном количестве содержат зерновые, бобовые, все зеленые овощи.

Витамин В1 (тиамин) влияет на нервную проводимость, о его недостатке говорят раздражительность, сниженный аппетит и сон, мышечная слабость, изменения психического состояния. Провоцируют недостаток тиамина повышенное потребление алкоголя, кофе, крепкого чая, сладостей, мочегонных и слабительных. Им богаты птица, орехи, апельсины, хлеб, зелень.

Витамин В15 (пангамовая кислота), симптомами ее дефицита являются повышенная утомляемость, сухая кожа, раздражительность, нарушение гормонального статуса.

Витамины А, Е, К влияют на состояние кожи, репродуктивной системы, систему кроветворения. Снижение потребления достаточного количества жиров ведет к дефициту этих витаминов.

Витамин Е отвечает за синтез гормонов, сосудистый тонус, регенерацию клеток и тканей. При его недостатке кожа подвержена преждевременному старению, память и зрение могут ухудшиться, происходит нарушение либидо из-за недостатка выработки половых гормонов, появляются рассеянность и нервозность, слабость мышц.

Витамин РР значительно влияет на присутствие слабости, утомляемости, изменения кожи и слизистых.

Магний

Магний влияет на энергетический обмен, синтез инсулина, работу эндокринных желез, профилактику МКБ, регенерацию легочной ткани, синтез антител. Дефицит магния встречается нечасто, но может возникнуть при приеме лекарств или потреблении большого количества алкоголя.

Дефицит магния может привести к усталости, слабости, пониженному аппетиту и к нехватке выносливости.

При значительном снижении уровня приводит к онемению конечностей, судорогам, нарушениям ритма, изменениям личности, снижению уровня кальция и калия.

Магний участвует во множестве процессов нервной и сердечно-сосудистой системы, работе почек и иммунитета.

Большое количество магния содержат хлеб и крупы. Добавить его в рацион помогут тыквенные семечки, подсолнечник, хлопья, кольраби, перец и сыр.

Цинк

Цинк влияет на иммунную систему, качество сна, кожи и волос, обменные процессы. К его дефициту могут привести длительные ОРЗ, болезни ЖКТ, подростковый и младенческий возраст, высокие физические нагрузки.

Проявления дефицита цинка: слабость, утомляемость, выпадение волос, частые ОРВИ, сниженное настроение.

Только до 40 % цинка усваивается из пищи, богаты им печень, сыры, горох, индейка, утка, кедровые орехи, говядина. Однако в зерновых, бобовых, масличных культурах содержится фитиновая кислота (фитаты), которая может препятствовать усвоению цинка. Если замачивать зерно и бобовые в воде за несколько часов до приготовления либо потреблять в пророщенном виде, то количество фитатов снижается.

Селен

Селен влияет на выносливость, умственную деятельность, состояние кожи и волос, рост и развитие, работу щитовидной и поджелудочной железы, репродуктивной системы, работу суставов.

Проявлениями дефицита селена могут быть: слабость, усталость, боли в суставах, измененный уровень инсулина, ритма сердца, сниженный иммунитет.

Глава 2

Анемия

«У меня сто лет уже так, а еще у моей мамы, бабушки и прабабушки так было», – такое от пациентов слышу очень часто.

Мои доводы о XXI веке, который на дворе, о том, что голодные послевоенные времена закончились и лаборатории есть везде, срабатывают далеко не сразу. Приходится рассказывать в подробностях о страдании клетки в гипоксии, о том, как важен для сердца, мозга, почек и других органов кислород, который переносится качественно, когда есть на чем его переносить, когда достаточно в нашей крови гемоглобина, железа, трансферрина.

Логика моих рассуждений: если даже это давно происходит, то не значит, что не нужно это корректировать либо искать внятную причину анемии – тоже не сразу принимается. Только после терапии, когда уже веселее, бодрее и легче жить с нормальным гемоглобином и железом, пациенты соглашаются, что мучиться на протяжении многих лет было совсем необязательно.

Однако надо сказать, что гемоглобин довольно популярен и почти каждый знает о том, какую функцию он выполняет. Но, думаю, подробности в этой важной сфере не будут лишними.

Гемоглобин – это белок, молекула которого состоит из двух частей: небелковой – гема и белковой – глобина. Именно к белковой части прикрепляется группа – гема с атомом железа. Гемоглобин отвечает за перенос кислорода ко всем тканям организма, а также за транспорт углекислого газа в обменных процессах. Его недостаток ведет к гипоксии и нехватке самого важного элемента для работы клеток.

Именно поэтому при анемии (сниженном гемоглобине) мы так выраженно испытываем усталость, слабость, снижение активности и выносливости, не можем адекватно перенести физические нагрузки, не запоминаем информацию и с трудом принимаем решения.

Для формирования гемоглобина, таким образом, необходимо достаточное потребление белка, а также продуктов, богатых железом. Часто и первый, и второй компоненты можно найти в одном продукте: птица, мясо, субпродукты, яйца. Но для процесса кроветворения, синтеза аминокислот и кровяных телец – эритроцитов – необходимы еще несколько компонентов, например, витамин В12 помогает в процессе кроветворения вместе с фолиевой и аскорбиновой кислотой.

Именно поэтому важно при наличии сниженного гемоглобина определить: какого именно элемента не хватает больше, какой тип анемии, и после углубленного обследования принимать верные решения по оптимальной коррекции.

Подробней рассмотрим составляющие гемоглобина.

Железо

Его дефицит дает снижение сил и работоспособности, часто это одна из первых причин хронической усталости.

Без железа не сформируются эритроциты, которые доставляют кислород ко всем тканям и органам. Когда дефицит железа выражен значительно, видим и снижение уровня эритроцитов.

Такое состояние называется анемия. Проявляется в виде бледности кожи, сухости и выпадения волос, усталости.

Для профилактики анемии в вашем рационе должны быть: говядина, субпродукты, устрицы, нут, фасоль, чечевица и шпинат.

Контроль уровня железа необходим не только при анемии, при ней в любом случае смотрятся все фракции. Даже при нормальном гемоглобине может быть железодефицитное состояние, что в последующем даст снижение и уровня гемоглобина.

Потеря волос, ломкость ногтей, слабость, снижение внимания, памяти и работоспособности, хроническая усталость – вот что мы можем заметить при даже абсолютно нормальных общих показателях.

Посмотреть тогда надо поподробнее: железо сывороточное, ферритин, трансферрин, процент насыщения трансферрина и уровень витамина С (в этом случае они работают совместно и нужны друг другу).

Мария, 27 лет

– У меня анемия с детства. А еще у мамы и бабушки – это у нас семейное. Но я вышла замуж, и мы думаем о детях, муж сейчас в бизнесе, но учился в мединституте, говорит: «Не дело, иди к врачу».

Действительно, не дело, тем более для 2023 года. Бабушка в каких годах жила и росла? Было ли тогда мясо в достатке и лабораторный контроль на каждом углу, выжить бы в 1950-е послевоенные, не до жиру – анемия у всех подряд, а потом мама была подростком в 1990-х, потом трое детей подряд с 20 лет, в эти непростые годы. Не все могли есть, как надо, следить, как надо, да и здоровью не то значение, что нужно, придавалось.

А вот анализы на уровень ферритина, витаминов группы В, белка, железа Мария даже никогда не сдавала. Там полный… разгром по результатам. А главное в медицине что? Знать причину (врага), с ним подружиться – и работать.

Время работы с Машиным состоянием до нормализации всех показателей заняло не более трех месяцев, и, представляете, этот «венец малокровия» был полностью снят, и семья победно ждет пополнения. И на прием мама с бабушкой тоже записаны – работа врачам всегда найдется.

Смысл клинического примера в том, что в 2023 году даже как-то странновато жить с анемией, дефицитами, а соответственно, со слабостью, бессилием и проблемами. Согласны?

Аскорбиновая кислота и обмен железа

Многие исследования показали влияние витамина С на уровень гемоглобина. Противоанемическое действие этого витамина связано с влиянием на обмен железа, для всасывания которого в кишечник нужен переход из трехвалентного в двухвалентное с помощью витамина С. Также аскорбиновая кислота вместе с АТФ помогают обеспечить запасы железа в составе ферритина – резерва в нашем организме, находящегося в кишечнике, печени, селезенке. Именно витамин С помогает железу из крови включиться в ферритин.

Богаты витамином С многие фрукты и овощи, цитрусовые, листовые салаты. Поэтому еда по сбалансированной тарелке, где в достатке и то, и другое, может принести решение почти в 90 % дефицитных состояний по витамину С.

Очень многие пациенты признаются: «Да, не люблю я эти овощи, да, не ем я их вообще, мы же не козы…» – и прочие глупости, но тогда первый путь – проверить уровень и восполнить дефицит витаминами по необходимости.

Витамин В12

Витамин В12 (цианкоболамин) влияет на образование клеток крови за счет влияния на фолиевую кислоту, превращая ее из фолиевой в фолиновую. Это, в свою очередь, влияет на синтез пуриновых и пиримидиновых оснований, а потом на синтез аминокислот и красных кровяных телец. Поэтому оценка не только железа и белковых фракций важна при поиске причин анемии (они могут оказаться вполне приличными), а вот В12 не смотрят в рутинной практике, хотя есть даже такой вид анемии – В12-дефицитная.

Запасы этого витамина хранятся в печени, и наш организм имеет приличные адаптационные способности; согласно исследованиям, до состояния дефицита В12 можно дойти за несколько лет. Так идеально продуман организм и он так нас оберегает от проблемных состояний.

Однако почему так много пациентов при обследовании имеют этот дефицит? Некорректное питание годами может истощить до мелочей запасы продуманного организма, это именно те случаи, когда «не буду я эти овощи…», «да, печень я не ем», «мясо тоже не люблю…». Или обилие простых углеводов в рационе, что блокирует всасывание витамина С и железа.

Незнание о состоянии слизистой желудка и кишечника имеет довольно часто значение в причинах анемии. К этим выводам нередко врачи приходят после длительной, но безуспешной или с переменным успехом коррекции анемии. И пьет человек препараты, и ест хорошо и мясо, и белок, но не прирастает гемоглобин, как ни старайся.

На этапе всасывания может быть нарушена кислотность желудка, что не дает возможности для адекватного расщепления продукта. Далее состояние слизистой: воспаление, отек – это ведет к снижению поступления питательных веществ в кровь. Вроде и съедено, но не усвоено. Если вы сталкиваетесь с длительным приемом препаратов для повышения уровня железа и гемоглобина, но не удается достичь целевых значений, то визит к гастроэнтерологу не будет лишним. Состояние кишечника, его воспаление, полипы могут влиять на потерю гемоглобина, это определяется наличием гемоглобина в кале.

Александр, 32 года

Спортсмены у меня на приеме бывают часто. И это радует, так как стремление не только улучшить внешнюю форму, но и бережно обойтись со здоровьем дает еще лучшие результаты в спорте!

Обратился Александр со снижением гемоглобина до 110, редко до 120 удавалось поднять, хотя принимал регулярно железо (и дополнительно, и в спортивных добавках), даже довел его до верхней границы нормы, имел хороший уровень белка в крови. Тренер у пациента вдумчивый и требовательный, контролировал достаточное потребление белка, и тут тоже было не придраться. После приема был проверен на состояние слизистой желудка гастроскопией, осмотрен проктологами, и в анализах гемоглобина в кале не выявилось. Однако пришел низкий уровень витамина В12 – 104 (при норме 189–800).

Проанализировали и нашли причину: ранее при повышении мочевой кислоты было рекомендовано снизить потребление продуктов, богатых пуринами, они же содержат и витамин В12. Спортсмены – люди исполнительные и несколько лет подобных рекомендаций привели к этому дефициту.

Для человека с большими физическими нагрузками он являлся критичным и повлиял на продукцию эритроцитов, снизился гемоглобин, скорректировать который до целевых значений не удавалось, пока не нашли причину. И уже при комплексной коррекции удалось достигнуть успеха. В следующем контроле обязательно были рекомендованы все показатели, влияющие на уровень гемоглобина. Год уже без снижения, так как учтены все цепочки, выстраивающие хороший показатель.

Витамин В9, или фолиевая кислота

Функций у витамина В9 достаточно, чтобы понимать важность его содержания в рационе. Действует на продуцирование ДНК и РНК, именно поэтому его назначают беременным, так как процесс деления клеток напрямую влияет на здоровье ребенка, а развитие скелета, головного и спинного мозга связано с фолиевой кислотой. Факторы риска по дефициту этого витамина: курение, алкоголь, беременность, прием контрацептивов.

Также без витамина В9 снижается скорость метаболизма белков. Состояние слизистых и кожи, а также слабость и усталость могут быть признаками нехватки этого витамина. Но самой главной его функцией считается влияние на продукцию эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов. У людей с анемией при исследовании уровня этого витамина встречается снижение и дефицит до 30 % случаев.

Для взрослого человека 400 мкг в день считаются суточной потребностью. Содержится витамин В9 в бобовых, шпинате, листовых салатах, капусте, петрушке, укропе, кинзе. Много этого витамина в зерновом хлебе, гречке, овсянке, вот почему страх углеводов может сыграть неполезную шутку! Из белковых продуктов его можно найти в печени, твороге, яйцах и икре.

Глава 3

Сахар

Если у вас нет диабета, это еще ничего не значит. Нарушение толерантности к глюкозе, преддиабет. Гиперинсулинемия. Инсулинорезистентность! Высокий инсулин! Что делать? Обычно такие пугающие заключения можно сейчас услышать от обилия разных «специалистов».

Много страшилок сейчас распространено вокруг этой темы. Несмотря на обилие исследований в области сахарного диабета, все больше мифов и заблуждений его окутывают. Каждый второй бежит быстро сдавать анализы на инсулин, даже не имея проблем с весом или нарушения уровня глюкозы в крови. Каждый третий по советам друзей или коллег решает убрать углеводы из рациона или садится на кетодиету. В этой главе мы обсудим множество мифов и заблуждений о глюкозе, инсулине, питании, а также проверим связь состояния слабости и усталости с уровнем этих показателей в крови.

Для начала хотела бы коснуться понятий и определений, чтобы плавно перейти к пониманию: что зло, а что не совсем.

Что же такое сахар или глюкоза?

Глюкоза – один из распространенных источников энергии. Этот моносахарид, распадаясь, обеспечивает живых существ энергией и принимает участие в цикле Кребса, обеспечивает энергией и принимает участие в процессе метаболизма.

Глюкоза – главное звено в составе полисахаридов (крахмал, гликоген), дисахаридов (лактоза, мальтоза, сахароза), которые в процессе пищеварения расщепляются на глюкозу и другие компоненты, давая энергию для всех процессов. Содержится глюкоза во многих продуктах: фрукты, овощи, ягоды, кукуруза, злаки. Полисахариды тоже распадаются на глюкозу и фруктозу, а значит, повышают сахар.

Любой прием пищи, содержащей углеводы, повышает уровень глюкозы в крови.

В ответ на повышение глюкозы после приема пищи поджелудочная железа в норме должна выделять инсулин, поэтому наличие его в крови – это нормальное физиологическое состояние, а не страшное зло. Но выделяться у здорового человека он должен пропорционально количеству и скорости объемов потребления пищи, ее гликемическому индексу.

Гликемический индекс – показатель влияния углеводов пищи на повышение уровня сахара в крови, именно от него зависит, насколько быстро и высоко поднимется глюкоза в крови после съеденной булочки или банана. Также инсулин выделяется постоянно небольшими порциями для поддержания ровного уровня глюкозы не только после еды. Инсулин – гормон, который вырабатывается поджелудочной железой, принимает участие в метаболических процессах организма и утилизации глюкозы.

У него множество функций:

– обеспечивает поступление глюкозы внутрь клеток;

– ускоряет обмен глюкозы в цикле Кребса с высвобождением энергии;

– создает запас гликогена в печени и мышцах;

– помогает в синтезе белка;

– участвует в ионном обмене, повышает поступление в клетку натрия, калия, магния, фосфора.

А вот если инсулина нет или мало по каким-то причинам – это патологическое состояние называется сахарным диабетом. А если инсулина много, то одной из причин является превышение потребления продуктов, богатых глюкозой, либо снижение чувствительности клеток к инсулину, и его требуется все больше и больше для обменных процессов.

Как же связаны все эти показатели с постоянной вялостью и усталостью?

Исследование крови на глюкозу входит в обязательный биохимический скрининг. Часто повышение глюкозы никак не ощущается, кроме общих симптомов в виде слабости и усталости, а состояние уже давно требует поддержки эндокринологом и назначения сахароснижающей терапии. Человек месяцами может не догадываться об этом, поэтому важно своевременно проводить чек-ап, то есть комплексное обследование здоровья как минимум ежегодно.

Почему так важно знать показатели? Высокий уровень глюкозы (выше рекомендованных целевых значений) может привести к поражению сосудов, почек, сердца, потере зрения, а не только к слабости и усталости. Та самая «глюкозотоксичность», когда высокие концентрации глюкозы в крови разрушают сосудистую стенку, способствует местному воспалению и формированию бляшек, приближает риски инфаркта и инсульта в жизни того, кто не знает или не понимает необходимости нормализации уровня глюкозы в крови.

И конечно, подбирая оптимальный уровень сахара в крови пациенту, учитываем возраст и перенесенные заболевания. У молодых и спортивных уровень глюкозы, равный 7 – это не норма, а 6,5–7,5 – у пациента в возрасте 77 лет с диабетом, когда есть риск, что сахар резко может упасть, будет целевым показателем.

Хотя про диабет знают многие, но далеко не все сдают биохимический анализ крови ежегодно. Зачастую ко мне как к нефрологу первично приходят уже с измененной функцией почек, причиной которой явился уровень глюкозы, длительное время превышающий рекомендованные нормы, и абсолютное бездействие в этом направлении.

Только сегодня удивлялась пациенту, которому при выявленном повышенном сахаре в крови в течение двух лет не порекомендовали обратиться к эндокринологу. Ведь кто-то эти бланки видел – сотрудники лаборатории или участковый терапевт, – вот только пациенты пропускают эти моменты, хотя это очень важно.

Гликированный гемоглобин

Вторым показателем, который мы должны оценить при измененной глюкозе, – это гликированный гемоглобин. Он берется для того, чтобы понять: насколько изменен углеводный обмен за последние три месяца, выставить верно диагноз и выбрать стратегию коррекции состояния.

Этот показатель тоже имеет целевые значения. К ним мы стремимся, когда идет коррекция заболевания, либо на них ориентируемся, понимая, что с углеводным обменом все в порядке, если эти показатели у человека не изменены.

Кроме повышенной глюкозы в крови, состояние постоянной слабости может вызывать гипогликемия (снижение уровня сахара крови ниже нормы). Такое состояние может возникать, когда рацион у человека несбалансирован. Часто встречается при неадекватных диетах, голодании, слишком быстром снижении веса или при больших перерывах между приемами пищи, или после интенсивных физических нагрузок и отсутствия восполнения энергии, или при определенных процессах, например, беременность, воспаление, интоксикация.

Решением ситуации является баланс: и состав рациона, и определенная кратность приемов пищи, которые не позволяют резко снижаться глюкозе в крови. Еще требуется достаточное количество сложных углеводов (полисахаридов) в питании, которые постепенно переходят в моносахариды и поддерживают оптимальный сахар в крови. Состояния гипогликемии очень опасны: возможны потеря сознания или даже кома, поэтому при склонности к таким изменениям лучше побывать на консультации эндокринолога.

Нельзя сладкое

Ежедневно на приемах слышу ту или иную небылицу про пагубное влияние сахара либо, наоборот, как мозг отказывается включиться в работу без поглощенной плитки шоколада. «Ведь сахар же нужен для мозга, да, доктор?» Разберем эти удивительные сказки.

«Нельзя углеводы», – твердят на страницах соцсетей множество консультантов по фитнесу и питанию. Нельзя сладкое! Почему в последний десяток лет появился избыток такой информации? Почему еще в наши школьные и институтские годы прийти на экзамен без шоколада было дурным тоном? Почему раньше говорилось чаще о пользе глюкозы для мозга или использовали сладкое для переносимости нагрузок во время дороги, походов и спорта? Задумывались об этом?

Я не хочу оправдывать кексы, «Наполеоны» и торты, но… и делать фильм ужасов из их потребления тоже не имеет смысла. Глюкоза является таким же углеводом, как и другие, но механизмы ее метаболизма в организме нужно знать – именно это позволит потреблять сладкое в том количестве, какое не нанесет вреда. Но при этом и не будет бессмысленным, так как не принесет лишнего веса и проблем. Питаться, понимая, всегда проще, и сейчас я не об ограничениях, а о логике. За столом рука сама потянется к мясу с огурцом, а не к булке!

Но при этом странно выглядит мать ребенка, бегущая через весь ресторан с выпученными глазами, вытаскивающая из его рта кусочек торта, когда малыша угостил именинник… Увидев такое, я подумала, что это аллергия и нужно бежать в автомобиль за преднизолоном, если все так серьезно, но нет, оказался просто психический страх сахара в продуктах!

При этом не спорю: особой пользы продукты с простыми или «быстрыми» углеводами или моносахаридами практически не несут. Глюкоза из них молниеносно впитывается, инсулин выбрасывается молниеносно и приводит к ее утилизации, поэтому так быстро появляется чувство голода после сладкого завтрака или перекуса из-за снова низкой глюкозы в крови – за счет быстрого ее падения! Зачастую через пару часов уровень глюкозы становится ниже, чем был до перекуса, что и вызывает сильное желание снова поесть.

Особого вреда от сахаров нет, если потребление минимально после основного сбалансированного рациона, где вы получили все необходимые нутриенты, а сладкое не составляет основу меню. До 10 % от общей калорийности рациона можно спокойно выделить на быстрые углеводы и ни с весом, ни с поджелудочной проблем не будет.

Но если же питание выстроено только на шоколадках и булочках, как бывает нередко, к сожалению, у занятых мам и сотрудников офисов (больше и нечего в автомате взять на перекус), то первое, что получишь, – это всевозможные дефициты, далее – переедание из-за абсолютно обоснованного чувства голода, затем – набор веса и все остальные проблемы, которые приписывают именно сладостям, а надо – их количеству и неадекватности понимания.

Не поверю, что после тарелки гречки с котлетой вам понадобится целая шоколадка! Или что после мясного борща в хорошем объеме вы целиком съедите слойку «Свердловская», которую захватили по пути на работу. Она уже не понадобится – может, только небольшой кусочек для десерта, но не 200 грамм простого углевода, что с кофе можно съесть за две минуты. Только вот зачем?

В те времена, когда не демонизировали сахар, как на самом деле все было? Конфеты дома – редкость, если придут гости или кто-то угостил; их было принято приносить детям, реже – в подарок хозяевам. Торт в большой праздник пекли мама или бабушка, ларьков и магазинов с выпечкой на каждом углу не было, да и супермаркетов на каждом перекрестке с забитыми сладостями полками тоже.

Загляните в любой магазин и трезвая оценка количества полок с быстрыми углеводами может привести в легкий ужас. Это совершенно не соответствует процентному соотношению углеводов на сбалансированной тарелке, при этом отдел с овощами и фруктами будет в разы меньше. Ведь в их производство надо вложить больше, чем слепить это бесполезное кое-что из сахара.

Раньше, чтобы поесть пончиков в сахарной пудре, м-м-м-м… надо было выделить время, прокатиться девять остановок на трамвае, иногда отстоять очередь. Да и было это пару раз за год. А кто помнит очередь в ларьке за мороженым в сахарной трубочке? Да, сладкого и раньше было достаточно, но именно в правильном понимании – в виде десерта или радости.

Сейчас же потребление поменялось из-за повсеместного засилья углеводами всех магазинов, почти треть супермаркета выделена на простые углеводы: конфеты, шоколад, печенье, хлеб, выпечка, варенье, зефир, торты, мюсли и хлопья. Это очевидные места их нахождения!

А сколько скрытого сахара в еде, не задумывались? Йогурты. Да кто посмотрит, что на 330 мл йогурта – 40 грамм чистого сахара? Творожки с добавками. Я же полезное ем: творог, белок, но… сахаров до 13 грамм на 100 грамм продукта! Про мюсли и снеки к завтраку даже писать не хочу: до 70 грамм простых углеводов на 100 грамм. И почему я после завтрака такой уставший? Проснулся даже бодрее!

А ведь это заблуждение – съешь десерт на завтрак – распространено просто повсеместно! Якобы не наберешь вес после этого, однако все происходит совсем не так.

Сладкий завтрак – это высокий инсулин и низкая глюкоза, которые означают, что через час вам снова сильно захочется перекусить.

А до обеда еще долго, поэтому вы обязательно опять потянетесь за сладким. Круг замкнулся, ведь к обеду вы проголодаетесь как волк и съедите лишнее. В итоге за полдня вы уже успели съесть дневную норму и все почти в углеводах – не в нужных нутриентах для сил и энергии.

Сырники, блины со сгущенкой, французский тост, бисквит на завтрак – тот же смысл. Если любите и практикуете, то почему нет? Главное, чтобы эти блюда были дополнением к основной тарелке с белками, сложными углеводами и овощами.

Если бы можно было в идеальном мире представить магазин, который бы отражал здоровое питание и сбалансированную тарелку, то он выглядел бы так:

– 1/2 отделов: овощи, зелень и фрукты;

– 1/4 отделов: мясо, рыба, яйца и сыр;

– 1/4 отделов: крупы и зерновой хлеб;

– немного масел и орехов;

– чуть-чуть десертов.

И все эти километры полок с разномастными сладостями, никому не нужными для оптимальной жизни, образовали бы огромную свалку рядом. Им не было бы места в этом идеальном магазине.

Если проанализировать разницу премиальных и простых магазинов около дома, то первые немного стараются подобраться к образу идеального: есть отделы с белковыми продуктами (яйца, мясо, птица, рыба), а отделы овощей занимают уже весомое место. Возможно, тот, кто занимается продуктами, вдруг прочтет эту книгу и воспримет мою идею как идеальную для улучшения здоровья, создаст такой прекрасный магазин в виде здоровой тарелки, а лучше целую сеть!

Но пока этого не случилось, будем разрабатывать умный маршрут по магазинам из наличия, создавая здоровую тарелку под свои цели и особенности.

Скрытые сахара

Скрытый сахар в продуктах – это серьезная проблема, которая встает на пути правильного питания. Сюрпризы могут возникнуть там, где их совсем не ожидаешь. Кроме того, что вы уже знаете, вы научитесь проверять и пересчитывать на сахар творожки и йогурты.

Сейчас еще пополним список продуктов, скрывающих в себе глюкозу в больших количествах, хотя сладкий вкус при этом у них не выражен:

– кетчупы, соусы;

– маринованные овощи;

– рыба в маринаде;

– даже слабосоленый лосось;

– корейские овощи и мясо;

– японская кухня (суши, роллы);

– китайская, корейская кухня (вок, сладкое мясо);

– белый хлеб даже не сладкого вкуса – сплошной простой углевод.

При этом, зная всю эту ситуацию, при всей любви к ним понимаешь, что эти продукты точно не должны быть основными. Лучше, если они будут только лакомством и появляться очень редко на столе, при этом десерт тоже лучше отложить, так как положенный на день сахар вы уже съели в этих продуктах.

Вот так, вооружившись такими простыми знаниями, вы уже сможете наполнить в маркете корзину в идеальной пропорции для подачи дома этих заботливо сбалансированных тарелок себе и членам семьи. Пусть не в идеальном магазине, пока в обычном, но точно спланировав в нем правильный маршрут.

А сколько взвешивать в граммах? Сколько именно таких тарелок должно быть в день для профилактики и слабости, и усталости? Для оптимальной энергии? Мы с вами подошли к следующему мифу: нельзя перекусывать! Или сразу ко второму: нужно часто и дробно питаться!

И головы людей разрываются от различий в информациях и попыток понять, как в итоге быть: питаться интервально с перерывами – 8/16, 4/20 – или дробно и часто, организовывая застолье до шести раз в день каждые два-три часа. Что же делать для снижения веса или сохранения оптимального?

Так как оба способа являются крайностью одного и того же процесса, то рассмотрим дневной рацион с точки зрения доказательной базы. В последние пару лет многие научные исследования показали отсутствие преимуществ интервального и дробного питания с целью коррекции или сохранения оптимального веса.

При этом на эффект и достижение результата влияло только оптимальное соотношение поступления и расхода питательных веществ, а также белков, жиров, углеводов и калорий внутри рациона. А каким образом это будет употреблено в пищу, не имело значения.

Конечно, учитывать особенности и хронические патологии желудочного тракта при рационе необходимо, например, частое и дробное питание скорее логично при нарушениях работы желчного пузыря или после холецистэктомии. Таким пациентам интервальный рацион совсем не подходит, а может даже быть опасен, так как мы специально сокращаем именно объем пищи, попадающий таким режимом за раз в ЖКТ. При интервальном же питании объемы пищи будут явно больше.

Поэтому при подборе рациона и кратности приемов пищи важна оптимизация по всем индивидуальным параметрам, а не статьи и посты в соцсетях чудо-нутрициологов, не понимающих причинно-следственные связи при хронических заболеваниях.

Но это не значит, что снижать и удерживать вес невозможно при таких особенностях, наоборот, эти пациенты приучены к соблюдению рекомендаций и хорошо идут к результату, используя еще данные по количеству и составу рациона в питании.

Следующий миф, которого коснемся с вами: «Обязательно исключить глюкозу». У многих вижу это в рекомендациях на первом плане, но скажу одну важную вещь:

Глюкоза сама по себе не является врагом, но если вы употребляете ее в неадекватном количестве, то это здорово вам навредит.

И если ваш рацион выстроен по метаболическому принципу, в нем достаточно белка, сложных углеводов, клетчатки и так собирается тарелка на все приемы пищи за день, то глюкоза в большом объеме (конфеты, сладости, выпечка, прочее) уже не будет иметь такую ценность и необходимость для сытого и довольного человека, сохраняющего или снижающего вес. И даже если будет в рационе символический десерт после приема пищи, то это точно не станет такой проблемой для средних показателей.

Совершенно иначе ситуация обстоит при потреблении сахара неучетно и в больших количествах, тогда понятным получается рост всех показателей углеводного обмена, поэтому перекусы или прием пищи в виде шоколада с булочкой нам точно не подходят!

Лиана, 32 года

Обращение с пачкой исследований в сумке и жалобой на отечность и набор веса за последние пару лет. В кабинет заходит яркая симпатичная женщина, но явно переживая за свой вес, аккуратно садится на край стула.

В лабораторных бланках: инсулин – 22, глюкоза – 5,9–6,3, гликированный гемоглобин – 6,2 и, естественно, диагноз от нутрициолога – инсулинорезистентность… Объективно: вес – 86 кг, рост – 164 см, иногда отечность и даже АД – почти 140/90.

История пациентки: набор веса начался при смене работы на ответственную руководящую должность, где надо было очень активно сплачивать коллектив, общение на регулярной основе в офисе за сладостями с кофе вместо обедов, а еще и надо много работать допоздна, мало двигаться.

За полтора года – почти плюс 20 кг, множество проблем и почти диагноз.

При анализе рациона оказалось, что белок и сложные углеводы в нем почти отсутствовали: мясо же жирное, от каши набирают вес… А для снижения можно обойтись печенькой и салатиком на ужин. Кто узнает себя?

И что получается: в рационе – обилие глюкозы, что ведет к повышению инсулина и набору жировой ткани, мало белка, сложных углеводов почти нет, постоянный голод и желание поедать новые сладости. Снижены белок, гемоглобин и железо в крови, так как это все набирается из белков животного происхождения, естественно, такое будет на лабораторных бланках.

И – о чудо! Уже через 10 дней контроля показателей и питания по сбалансированному рациону с небольшим количеством обычной ходьбы после работы анализы стали приходить в норму: инсулин – 9, глюкоза – 4,8, вес на два килограмма ниже, а гликированный гемоглобин пересмотрели через три месяца – 5,1, вес к тому моменту снизился на восемь килограмм!

Еще ушла слабость, которая накрывала после обеда сладостями до жуткой сонливости, уменьшились отеки, а гемоглобин с белком выросли.

Из этого следует, что питание выстраивать важно без перекосов, хотя сама по себе глюкоза в малых количествах никакой опасности не несет.

Метформин

И напоследок в главе про сахар самая огненная информация. Следующее заблуждение – обязательно пить метформин. В назначениях от неврачей часто стал попадаться он – сахароснижающий препарат для пациентов с подтвержденным диабетом. Назначение метформина просто так…

Конечно, как не порекомендовать людям, если известен список его эффектов: снижает аппетит, увеличивает всасывание глюкозы в кишечнике, усиливает чувствительность клеток к инсулину.

Вроде и снижать не надо потребление вредностей, и движение добавлять, а тут такие чудеса происходят. Но нет, используя метформин без показаний, мы меняем работу поджелудочной железы по выработке инсулина. Мы не делаем действительно нужных и важных вещей для коррекции веса и показателей, заменяя мнимой активностью в этом направлении.

Но когда дело толком не двигается и диагноз «сахарный диабет» все ближе, тогда метформин и правда может пригодиться.

Работа со слабостью, усталостью, связанной с весом, довольно серьезная, непростая, но поверьте, это положительно затягивает. Это ощущение легкости после бассейна или аквааэробики, этот подъем сил после прогулки по зимнему парку или тропе здоровья в лесу.

Поэтому первый шаг предлагаю запланировать в виде мини-путешествия по парку возле дома либо выйти на одну остановку раньше и пройтись.

Глава 4

Депрессии

Депрессия у всех на слуху, однако не только она может влиять на состояние активности: еще многие аффективные расстройства имеют симптомы слабости, усталости, бессилия, которые обсуждаем мы в этой книге.

Аффективные расстройства – это понятие, объединяющее изменение эмоционального состояния: как снижение настроения, так и подъем; включает в себя все виды депрессий, аффективную неустойчивость, повышенную тревожность.

Поговорим о важных состояниях, встречающихся среди многих наших близких, коллег и даже нас самих: гипотимия (сниженный фон настроения), тревожно-астенический синдром, инсомния (нарушения сна), тревожно-депрессивное расстройство, большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство.

Гипотимия, или сниженное настроение

Начнем с гипотимии. Что значит такое непонятное слово? Гипотимия – это стойкое снижение фона настроения, которое сопровождается снижением активности психоэмоциональной и даже физической, а также слабостью, постоянной усталостью. Часто это патологическое состояние могут путать с личностными особенностями, а подвергнутых ему людей ошибочно считать нудными и пессимистичными.

А на самом деле с ними происходит патологический процесс. Гипотимия может быть как самостоятельным состоянием, так и проявлением расстройств психики, о которых поговорим позднее: тревожно-депрессивного расстройства, депрессии, биполярного расстройства, инсомнии.

Также причиной этого состояния и возникающих вследствие него хронической усталости и слабости могут быть серьезные патологии: заболевания, где нет надежды выздороветь (например, онкология, ХБП и диализ, системные заболевания). Также часто может возникать гипотимия после психологических травм, при стрессовом посттравматическом расстройстве.

Гипотимия – частое проявление перманентных ситуаций в жизни, откуда сложно найти выход: тяжелые отношения с коллегами, конфликтные долгие истории в семье с родителями, партнерами или детьми, которые никак не удается разрешить. Часто детские травмы и тяжелые патологии здоровья могут повлиять на развитие этого состояния.

По научным данным, черепно-мозговые травмы, особенно в височной области, могут серьезно повлиять на настроение и уровень активности.

Проявляется гипотимия постоянно плохим настроением, негативным отношением к ситуациям, себе и окружающим. Часто бывает апатия, нежелание что-то делать или менять, потеря веры в результат и изменения.

Плохое настроение может коснуться любого человека, но в норме это, скорее, процесс временный и также имеет определенные причины и объяснения. Если же низкий фон настроения затянулся на неделю и более, то, возможно, это уже можно отнести к гипотемии.

Проявлением ее, кроме плохого настроения, могут быть: низкая эмоциональная реакция на происходящее, уменьшение двигательной активности, нежелание даже выйти из дома погулять, тем более заниматься спортом. Нередко это состояние путают с ленью и еще больше ругают и загоняют себя или близкого человека. Могут быть нарушены сон, аппетит, вес.

Нередки психосоматические проявления: невралгия (боли в спине, позвоночнике, головные боли), боль за грудиной при хорошей ЭКГ, проявления такого диагноза или синдрома не существует, нарушения стула.

Также под действием такого настроения и слабости происходит снижение самооценки, возникает чувство никчемности и вины перед собой и окружающими, утраты смысла жизни, появляется неверие в планы и результат. Поэтому важно быть более внимательным к своему состоянию, а если плохое настроение вышло из-под контроля и сильно затянулось, то следует обратиться к специалистам. Начать можно с терапевта или невролога, также возможна консультация психолога или психиатра.

Тревожно-астенический синдром

Тревожно-астенический синдром – в понятие этого измененного состояния входит две составляющие: тревога и астения (бессилие, слабость). И это очень неприятный процесс: бесконечно тревожиться за каждую мелочь и при этом не иметь сил разрешить проблемы или доделать дела, что тревожат. Получается такой нарастающий снежный ком. Недоделки, из-за бессилия копятся новые, тревога, что это все никогда не разрулить, и так по нарастающей до уже более серьезных нарушений в виде депрессии.

Решаются такие проблемы только постепенным распутыванием этого клубка. Сначала помогаем себе от тревожности: отдых, сон, практики, спорт, медитации. При очень выраженном тревожном синдроме не будет лишним прием терапевта, невролога или психотерапевта с целью подбора лекарственной поддержки. Даем себе время на восстановление, в зависимости от тяжести ситуации оно может быть совершенно разным – от нескольких часов до нескольких недель. Прислушиваемся к своему состоянию и только потом постепенно включаем дела, работу, но уже с мягким и гибким планированием, учитывая состояние и возможности. Бездействовать долго точно не стоит, хотя дать себе восстановиться и отдохнуть на время надо.

Инсомния

Хочу подробнее коснуться этого изменения, так как многие часто недооценивают серьезность этой проблемы. К нарушениям сна относят: измененное засыпание, ночные пробуждения, поверхностный сон, кошмарные сновидения, а также отсутствие эффекта от сна – астения после пробуждения, отсутствие ощущения, что отдохнул. Кроме этого, сюда входят нарушения времени сна: бодрствование ночью, сонливость днем. И у людей, которые страдали нарушениями сна ранее, может быть навязчивый страх повтора этой патологии – агрипнофобия.

Не досыпают либо спят больше нужного, а также не совпадают с биологическими ритмами больше людей, чем мы могли бы подумать. На приемах вижу очень легкое отношение к нарушениям сна: люди рассказывают о бессоннице, о ранних подъемах, о невозможности заснуть после переполненного делами и эмоциями дня. У вас бывало такое? Уверена, что хоть раз испытывали все эти изменения на себе.

Кроме того, сон влияет на корректность работы многих систем организма. Нарушения сна влияют на состояние нервной системы, восстановление, когнитивные функции, симптомы усталости, слабости, астении. Не поспал пару ночей, а уже нарушена память, внимание, реакция, способность к быстрым решениям и действиям, даже становишься потенциально опасным водителем на дороге или невнимательным пешеходом, либо нерадивым сотрудником, который не может сделать все хорошо и вовремя. Или руководителем, который не может нести ответственность, принимать решения и генерировать идеи.

Во время сна иммунная система вырабатывает Т-лимфоциты, иммуноглобулины, которые помогают в защите организма от патогенных вирусов и бактерий. Вроде мелочь: сон нарушен, а уже чаще болеешь, хуже все заживает. Хороший сон – это отличная работа эндокринной системы, хороший метаболизм. Сон влияет на выработку гормонов, отвечающих за голод и насыщение (грелин), и гормон аппетита (лептин). Именно на выработку грелина и лептина влияет качественный сон.

А грелин, в свою очередь, отвечает за своевременное здоровое чувство голода. Часто люди с ожирением могут не испытывать голод довольно долго, в течение всего дня, а потом при длительном перерыве в приеме пищи следует неадекватное снижение уровня глюкозы и резкое желание съесть все, что находится под рукой. Ведь при адекватном сне эта регуляция не нарушена и еда по голоду несет за собой нормализацию веса и состояния. Снижение количества лептина в организме ведет к развитию ожирения. Часто эндокринологи и диетологи на своих приемах у людей с весом выше нормы отмечают нарушения сна того или иного порядка.

Вы задумывались, почему нормы сна у детей и взрослых различны? Именно во время продолжительного и качественного сна вырабатывается гормон соматотропин (гормон роста). У детей он влияет на рост и развитие, формирование тканей и органов, а это процесс постоянный и небыстрый, поэтому и длительность сна должна быть не менее восьми-девяти часов, а у совсем малышей – до 10–12 часов.

Но свою актуальность этот гормон не теряет и у взрослых, так как несет за собой еще много важных функций:

– увеличивает синтез белка, тормозит его распад (а это наши мышцы, кожа, волосы). Это все влияет на процессы регенерации и заживления. Вы часто отмечали, что когда высыпаешься, то вид гораздо подтянутей и свежей? Некоторые актеры даже отказываются записывать передачи ранним утром, чтобы количество часов сна позволяло быть в хорошей форме;

– способствует нашему любимому сжиганию жира, уменьшению жировой прослойки; механизм тут непростой за счет влияния на выработку лептина, который регулирует чувство голода. При недостатке лептина часто отмечается неадекватное чувство голода, переедание, снижается расход энергии.

У диетологов часто можно услышать шутку: «Ну, не поел, иди поспи», что несет и долю правды;

– укрепление костной ткани за счет усиления поглощения кальция из пищи или добавок. Меньше спишь – рискуешь иметь некрепкие кости и остеопороз раньше времени;

– формирование мышц. Да, именно соматотропный гормон в достаточном количестве помогает сформировать мышечный корсет после тренировок, тренируешься, но не высыпаешься – желаемого результата в зеркале можно не увидеть.

Влиять на качество сна может определенный биологический ритм (жаворонки и совы с трудом могут жить в одном доме и не мешать друг другу). Определенная пища (острое, жирное, калорийное, простые углеводы и жареное, а также просто обилие и перебор любой еды) или напитки (алкоголь, крепкий чай или кофе или просто большое количество жидкости) могут нарушить засыпание или качество сна. Хотя при этом легкая белковая пища, травяные чаи дают обратный снотворный эффект.

Немаловажным для качества сна являются: комфорт постели, качество белья и подушки, другие люди рядом в помещении (чужой храп или звуки, которые издают дети). И наконец, освещенность, температура и свежий воздух, ведь заснуть в жарком душном помещении с фонарем за окном гораздо сложнее, чем с плотными шторами и свежим воздухом. Также для многих спать в привычном помещении проще, чем в гостях или отеле.

Вроде такая мелочь – хороший и качественный сон, а влияет на множество процессов, поэтому задуматься над его улучшением точно необходимо. А если нарушения сна обретают постоянный неконтролируемый характер, то обращение к сомнологу даст возможность наладить ситуацию.

Иван, 27 лет

Второй больничный за месяц, снова ОРЗ, на приеме – молодой человек. Расстроен, что опять на работу не пойти, сейчас с чиханьями-соплями строго, никого, как раньше, не пускают на работу после этого ковида.

– И правильно делают. Будем лечиться, отсидитесь дома. Но расскажите, почему вид такой замученный (темные круги под глазами, глаз подергивается)? Как спите?

– Да уже 100 лет не сплю нормально, сначала телефон, компьютер, игры – не уснуть. Потом интервью, фильмы, под утро срубит только. А потом еле-еле к 10 часам просыпаюсь с пятью будильниками. Когда на работу еще раньше, это еще невозможней и сложней.

– А что делали для изменения этого?

– Да ничего особо, так многие живут, почти нормально.

Получилось убедить не сразу, Иван слушал с удивлением, что сон и иммунитет – это первые друзья; что неудивительно, что так часто заболевает; никакой же защиты нет. Что именно гаджеты ночью – основная помеха сну. И что не только ОРЗ требует нашего внимания, но и инсомния тоже будет скорректирована. Чтение вместо игр и фильмов на ночь, подъем в одно и то же время, неспешная прогулка перед сном, темнота и тишина в квартире уже стали давать первые эффекты, продолжаем работать в этом направлении. Пришел ОРЗ полечить, а еще и сон наладили, – вот удивление, класс!

Тревожно-депрессивное расстройство

Кроме нарушений сна, симптомами слабости и усталости сопровождается тревожно-депрессивное расстройство – это изменение психики, при котором имеется проявление тревожности и депрессии; по некоторым данным, это депрессия, вызванная нескончаемой тревогой. При этом расстройстве постоянно ощущаются слабость, бессилие, отсутствие радости от привычного приятного, снижение активности на работе и дома с близкими. Плюс нарастает беспокойство о плохом, бедах и происшествиях, которые с реальностью часто связи не имеют.

Часто риски такого состояния не оцениваются, а ведь это соматические проявления: нейродермит, бронхиальная астма, гастриты, дорсалгии и цефалгии. А иногда при неконтролируемом расстройстве есть даже риски суицидов. Поэтому при длительной усталости и слабости, состоянии без перемен в комплексе с тревогой и сниженным настроением лучше обратиться к психотерапевту, психиатру или неврологу и подобрать нужную коррекцию.

Большое депрессивное расстройство

Однозначно эта патология должна быть выявлена своевременно и быть под контролем доктора-психиатра, чаще даже пациенту нужна госпитализация, если в домашних или амбулаторных условиях он не сможет качественно выполнять рекомендации врача либо представляет опасность для своего здоровья (невозможность заботы о себе по причине выраженной астении) и жизни (при наличии суицидальных мыслей).

Почему я все же хочу говорить об этой теме на страницах книги про хроническую усталость? Все очень просто: за годы проведенных консультаций пациентов, пришедших с жалобой на ужасную усталость и утомляемость, были выявлены десятки случаев тяжелого депрессивного расстройства при применении клинических шкал депрессии, подробного сбора анамнеза и анализа всех данных по пациенту и его состоянию.

А доктор, который вел научную работу в этом направлении с терапевтическими пациентами, иногда может по походке, позе, выражению лица и речи заподозрить эти изменения. И соответственно, при подтверждении диагноза уже направить к нужному специалисту и организовать помощь и поддержку пациенту для улучшения состояния.

Иногда это сделать очень важно, так как пациенту опасно для жизни находиться в этом состоянии без коррекции.

По данным исследований, до 30,6 % пациентов с депрессивным расстройством могли задумываться о самоубийстве.

Чаще суицидальные мысли возникают у трудоспособных людей, на которых лежит ответственность за пожилых родных или детей. Усложнила ситуацию пандемия COVID-19, частота депрессии у перенесших короновирусную инфекцию составляет до 30 %. Несмотря на необходимость своевременной помощи этим пациентам, встречаются случаи неадекватного восприятия серьезности своего состояния или состояния родственника с нарушениями, хождение по разным специалистам с неспецифическими жалобами на слабость и усталость, длительное лечение у альтернативных специалистов или поиски выхода в изотерических практиках и подобном. Однако понимание важности состояния и своевременной помощи может даже спасти жизнь пациенту.

Для этого подробней можно уточнить о снижении фона настроения, появившегося вместе с усталостью и слабостью; о нарушениях сна; о смыслах и внутренних ощущениях; заполнить тесты тревоги и депрессии онлайн и при выраженных изменениях, не затягивая, обратиться к специалистам.

Биполярное аффективное расстройство

Это нарушение психики, характеризующееся ярко выраженными перепадами настроения от резкого подъема настроения, радости и веселости до резкого провала в яркую грусть, слабость, усталость. Фазы могут иметь разную длительность по времени и разную выраженность, а при наличии частых и серьезных изменений требуют поддержки специалиста.

В фазе сниженного настроения, кроме его фона, пациенты отмечают вялость, слабость, усталость и часто именно с этой жалобой могут оказаться в кабинете доктора-терапевта или другого специалиста, но при подробном анализе можно выявить и другие изменения, которые требуют внимания.

Поэтому мы коснемся и этого расстройства в книге. Конечно, умеренные перепады настроения могут быть характерны почти для каждого, могут являться личностными особенностями. Если перемены выражены настолько сильно, что мешают вести обычную жизнь, включающую работу, ответственность перед близкими, повседневные дела и крупные задачи, и этому нет объективных причин (утраты, сильный стресс, серьезные перемены в жизни), то обращение внимания на эту нестабильность и поддержка специалиста вовремя дадут нужный результат в работе с усталостью и слабостью в том числе.

Как же работать самостоятельно с проявлениями расстройств психики? Конечно, эта работа не исключает поддержки врача, но часто несет положительные моменты в динамике изменений состояния к лучшему. Множество исследований показывают пользу медитации, йоги, физической нагрузки, спорта (того, что в удовольствие именно вам) и арт-терапии в работе с аффективными нарушениями, поэтому, кроме терапии и поддержки врачами, можно выбрать что-то свое на пути более легкого и результативного восстановления.

Любовь, 62 года

В кабинет постучался седой мужчина, старше 60 лет точно, спросил: может ли присутствовать на приеме с женой. За ним зашла женщина, которая просто была похожа на тень.

Тихие ответы на вопросы, ей очень сложно было сформулировать каждую фразу. Сомнения в каждом слове во время сбора анамнеза заболевания, глаза на мокром месте после каждой подробности, хотя объективно с соматическим здоровьем сложной ситуации не было. Ко мне ее направил терапевт, когда заметил небольшое изменение по креатинину, была консультация нефролога по плану. Но разобравшись с этими показателями, я не могла упустить важный момент в состоянии.

– А давно настроение такое?

– Давно, больше трех лет.

– А плакать так несколько раз в день когда стали?

– Да около года.

– А раньше как?

– А раньше была активной, дачу любила, цветы выращивать, прогулки. А теперь вот только слезы, да по врачам хожу. Ищу, что не так. А все везде более-менее, не понять: как такое возможно? Лежу все время, сил нет ни на что. С работы даже ушла, хотя не планировала. Может, рак у меня?

– А спите как?

– Почти не сплю несколько месяцев, не заснуть до двух-трех часов ночи, а в пять уже проснусь и смотрю в окно, тревожусь, страшно так.

Поза на стуле как у ребенка, ответы еле-еле, все время на мужа оглядывается, не со страха, он заботлив, но уже с потерянной надеждой.

В этом случае и состоянии даже тесты шкалы депрессии заполнять я не давала. Специфика моей научной работы включала исследования пациентов с разными типами и выраженностью аффективных расстройств.

И предварительный диагноз звучал как тревожно-депрессивное расстройство тяжелой степени, пациенту был рекомендован визит к психиатру. Подтвердили и начали терапию. Выход из таких состояний долгий, непростой, не всегда легко принимать весь спектр терапии, не всегда нет побочных эффектов, так как терапия обильна в таких ситуациях, но это очень благодарное лечение. И когда пациент начинает видеть не только темноту, но и свет, когда пациент перестает плакать по нескольку раз в день (не только плакать, но и объективно расстраиваться из-за всего), тогда понимаешь, что эти сложности стоят того.

Спустя три месяца дверь в кабинет уже открыла она – стройная и бодрая женщина с букетом цветов в газетной бумаге:

– Доктор, это самые лучшие с моей дачи, я сама приехала, Коля там остался на выходные. Вы представляете, я через месяц терапии стала выходить из дома сама, а теперь уже и на электричке. Хоть в этом году с участком наладили, да и ягоды соберу, завезу вам баночку варенья. К доктору уже не хожу так часто, минимум таблеток оставили, но мне так хорошо за три года ни разу не было. И рака перестала бояться, и что почки откажут, посмотрела на все трезво, и голова как будто заработала, что ли.

Вот так бывает, что депрессия может съесть несколько лет жизни прекрасных теплых людей. В это время будет поиск чего угодно: рака, заболеваний мозга, почек, а на самом деле просто потеря драгоценного времени и ухудшение состояния. Так что берегите себя и не стесняйтесь лечиться, если такое с вами произошло.

Глава 5

Хронические вирусные нагрузки

Синдром хронической усталости связан с многими факторами, часть из которых мы уже рассмотрели в прошлых главах: несбалансированный рацион, дефициты, метаболические нарушения, аффективные нарушения, эндокринные изменения.

Одной из причин возникновения синдрома является наличие вирусной нагрузки: вирусы герпеса, гепатита С и В, гриппа, Эпштейна – Барр, к которым теперь в копилку добавился еще и перенесенный коронавирус.

Синдром хронической усталости, по некоторым источникам, даже называют синдромом поствирусной усталости, либо миалгическим энцефаломиелитом, или даже синдромом непереносимости физических нагрузок. И если после гриппа и коронавируса такая симптоматика длится несколько недель или месяцев, то постковидный синдром, включающий слабость после перенесенной инфекции, может длиться до года, как показано уже во многих работах. При наличии герпеса или гепатита С эти осложнения в виде слабости могут длиться годами.

Герпес первого и второго типа

Почему герпес так часто встречается? Более 94 % людей инфицировано одним или другим типом этого вируса. О герпесе первые упоминания появились 2400 лет назад, именно Гиппократ описал изменения на коже и дал название этому проявлению «герпес», с древнегреческого – «ползучая кожная болезнь». Но он описал только проявления, причину же болезни в 1912 году указали немецкие ученые Грютер и Левенштейн.

В 2020 году итальянские генетики выяснили место и время появления герпесов ННV1 и ННV2. Первый, что вызывает пузырьки и сыпь на губах, появился около 5000 лет назад в Африке.

Герпес передается через поцелуи, прикосновения и использование посуды инфицированного человека.

Даже на учебе в мединституте, когда мои одногруппники здоровались объятьями и поцелуем, меня это знатно смущало, особенно, если видела такие пузырьки на губах. Сейчас такое теплое приветствие принято в некоторых регионах: кавказские республики, Аргентина, Бразилия, да и у нас тройной поцелуй в щеки – определенная традиция.

Не призываю от всех отстраняться, но присмотреться и пожелать выздоровления, ограничившись рукопожатием, если видите такие пузырьки сыпи на губах, будет нелишним. Хотя ковидные времена немного остудили привычку пылких приветствий, должны же быть хоть минимальные плюсы от таких событий: по крайней мере, передача герпеса в этот период снизила темпы.

ННV2 передается при физическом контакте (во время близости всех видов), он вызывает появление пузырьков на слизистых половых органах. Герпес второго типа появился всего 300 лет назад в тех же местах. Его появление в Европе связано с расцветом работорговли в XVIII веке, в Бразилию и США в то время были доставлены миллионы рабов. Чтобы герпес далее распространился по миру, не потребовалось много времени, так как многие уже перемещались и путешествовали.

Еще одна причина быстрого распространения в том, что если человек заболел, то вирус у него в организме остается навсегда. И до 30 % заболевших страдают от проявлений сыпи, присоединения других инфекций, частых ОРЗ за счет снижения иммунной защиты.

Рецидивы могут быть как частыми – раз в несколько недель, так и более редкими – несколько раз в год или в несколько лет. Рецидивирующий генитальный герпес очень опасен, так как у женщин может влиять на способность забеременеть и родить, вызывать бесплодие у мужчин. А симптомы усталости и слабость – одно из частых проявлений болезни, если даже нет постоянных рецидивов, но при сборе анамнеза у пациентов выясняется, что не раз были проявления за последнее время.

Герпес третьего и четвертого типа

Герпес третьего типа или ветрянка, редко кто не перенес его в детстве. После того как болезнь отступила, в нервных ганглиях вирус поселяется у 40 % пациентов. Рецидивы случаются чаще у возрастных пациентов или людей с измененными иммунологическими реакциями. Проявляется в виде опоясывающих высыпаний на коже в области спины, грудной клетки по ходу межреберных нервов. Также могут поражаться и внутренние органы, стенки сосудов, часто глаза, лимфоузлы, печень, щитовидная железа. И это очень серьезно может влиять на их функцию.

В наше время распространена мода на детские «вечеринки», причем устраивают такой «душ для иммунитета» якобы для выработки защитных реакций после легкой ветрянки или коронавируса в легкой форме, однако это может быть роковой ошибкой и принести много проблем, если течение болезни будет нелегким либо появятся осложнения, которые могут проявиться даже во взрослом возрасте.

А вот позаботиться о защите от этого типа герпеса уже вполне возможно: в России используют вакцину «Варилрикс», в других странах применяют вакцину от герпеса «Зостер Шингрикс».

Герпес четвертого типа. Или вирус Эпштейна – Барр, названный в честь врачей-ученых, которые его описали. Самый распространенный из всех типов герпеса. Эту инфекцию перенесли 90–95 % взрослого населения. Из всех типов вирусов именно этот способен вызывать рак. Чаще всего он обитает в лимфатических узлах шеи, подмышечных, паховых. Болезнь в острой форме называется инфекционный мононуклеоз. До 30–40 % перенесших заболевание в последующем являются носителями вируса.

У носителей очень часто возможны ОРЗ, ларингиты, ангины, заболевания принимают рецидивирующий или хронический характер. Из-за наличия вируса присоединяются бактериальные инфекции и приходится чаще прибегать к антибактериальной терапии при выявлении воспаления, однако основная причина кроется в другом. Этот тип герпеса – самый частый виновник постоянной слабости и усталости без причины.

Герпес пятого, шестого, седьмого и восьмого типа

Пятый тип герпеса, или цитомегаловирус, чаще всего локализуется в клетках иммунной системы, может поражать железистые органы: щитовидную железу (аутоиммунный тиреоидит), поджелудочную железу (вызывая панкреатит и даже сахарный диабет в последующем). Цитомегаловирус может также поражать нервную систему, легкие и печень плода. Во время беременности идет снижение иммунного ответа, поэтому эти условия способствуют активации и размножению вирусов.

Вирус герпеса шестого типа схож с цитомегаловирусом, чаще поражает кожные покровы, при начале заболевания могут быть обильные высыпания и повышенная температура, у маленьких детей возможны серьезные последствия: пневмонии, менингоэнцефалит, эндокардит. Кроме температуры, лимфоузлы могут быть увеличены и болезненны на ощупь, появляется сыпь на слизистых рта, в ушах.

Вирус герпеса седьмого типа похож на шестой тип и может поражать клетки крови, Т- и В-лимфоциты клетки нервных ганглиев, вызывает острые детские инфекции, синдром хронической усталости и даже может вызвать лимфому.

Восьмой тип герпеса практически не опасен для здорового человека, однако может навредить пациентам с вторичным иммунодефицитом, хроническими заболеваниями, в терапии которых используются препараты для снижения активности иммунной системы: гормоны, цитостатики, иммуносупрессивные. Этот тип герпеса может быть виновником отказа в операциях на клапанах сердца, пересадки органов, откладывания процедуры ЭКО у определенного типа пациентов.

Поэтому важно понимать, что герпесвирусы – это не банальная простуда на губе, а вполне серьезная проблема, которая может вызывать синдром хронической усталости, а кроме этого, патологии внутренних органов, бесплодие, поражение плода во время беременности и даже онкологию. Задача в коррекции для пациентов с герпесвирусами снизить концентрацию во всех жидкостях организма (слюна, кровь, моча), что уменьшает их распространение. А также ввести в стойкую ремиссию при наличии частых обострений.

Луиза, 51 год

«Как же важно видеть в пациенте человека, а не просто пол, возраст, диагноз», – подумала я, когда в кабинет зашла миниатюрная и очень интересная девушка, по-другому даже не назвать человека, который так забавно выглядит. Кожаные брюки, волосы в сиреневом отливе, обилие тату и яркий рассказ про свой недуг.

Она обратилась ко мне с рецидивирующим воспалением мочевых путей. С ее слов, лечили урологи и гинекологи, пока результат не радовал либо давал совсем короткое облегчение.

При сборе анамнеза я задала вопрос:

– А что еще, кроме циститов, беспокоит вас со стороны слизистых мочеполовых путей, герпес бывает?

– А откуда вы знаете? Да мы просто с партнером замучались: не дает спокойно наслаждаться жизнью.

И если кто-то старше 40 лет уже не предъявляет таких «высоких» требований к качеству жизни, как наличие регулярных близких отношений, то Луиза выражала искреннее сожаление, что не только цистит, но еще и герпес мешает достаточной активности в этом направлении. У них ведь все только начинается, мимолетное знакомство на рок-фестивале перерастает в бурный роман, а тут такая незадача! Да еще и эта чертова усталость постоянно, когда все воспалено, совсем достала!

Узнав все тонкости и подробности состояния, мы пошли в длинную комплексную терапию, включающую не только подбор уросептиков по посеву, но и противовирусную терапию. На повторном приеме более чем через полтора месяца девушка рассказала, что это первый месяц за несколько лет без цистита и без герпеса заодно, что партнера тоже попросила сходить к урологу, который назначил коррекцию.

Так жить – совсем другое дело и это очень круто, а летом пациентка уже запланировала свадьбу на байках, но это уже другая история.

«А почему из докторов никто не спросил меня про герпес, даже назначая третий курс антибиотиков?» – спрашивала пациентка. Это мне неведомо, но могу сказать, почему спросила про это я. Люди с активной жизненной позицией и яркими проявлениями в этом мире часто имеют обилие общения и контактов – это первая причина. Кроме того, этот человек совсем по своему типу не похож на «спокойного» и «уставшего», так почему же такие жалобы… Еще и частые циститы, а герпес часто снижает иммунную защиту на слизистых и в мочевыводящих путях, оттого и постоянный бактериальный рост. Да и просто заметила под слоем яркой помады небольшую неровность около губы. Вот такой он коварный, этот герпес (а тут еще и микс герпесвирусов, как минимум первого и второго типов у одного человека, как все поняли после нашей главы). В общем, все эти вопросы и честные ответы пациента дали возможность подобрать верную тактику терапии с нужным результатом в итоге. И с планом на байкерскую свадьбу.

Глава 6

Хронические невыявленные воспалительные процессы

Эта глава для меня очень близка, потому что любимый мой пациент – это сложный больной. Это трудная диагностика, интересный поиск. Вот мы с вами и поиграем в сыщиков той причины, которая может давать частую жалобу на постоянную усталость. Иногда это комплекс жалоб: усталость и периодически небольшое повышение температуры. Что нужно искать, если есть такие жалобы? Что же это может быть? Если все причины из прошлых глав оказались исключены? Ведь бывает такая редкая история, когда и анемии, и дефицитов, и даже герпеса с аффективными расстройствами нет по всем данным обследований, а состояние не очень. Слабость, вялость, отсутствие сил и энергии… И тогда мысли у врача, а после прочтения этой книги и у пациента, могут пойти в сторону подозрения на хронический невыявленный воспалительный процесс.

Хроническое воспаление разделяют на первичное и вторичное. Первичное чаще случается при длительном нахождении патогенных микроорганизмов либо вследствие аллергических реакций замедленного типа, при аутоиммунных процессах (системные патологии). Вторичное возникает после острого воспалительного процесса, после повторяющихся нескольких острых воспалений, вследствие нарушения процессов регенерации либо снижения иммунного ответа на патогенный фактор. Основными причинами появления хронических воспалительных процессов могут быть: иммунодефицитные состояния, нарушение обмена веществ, гипоксия.

Кроме всех причин, рассмотренных выше, есть еще целый комплекс патологий, которые далеко не всегда лежат на поверхности. И если объединить эти все состояния в одно целое, то можно назвать все хроническим воспалением.

Причиной может быть очаг инфекции или системный воспалительный процесс. Где же чаще всего находится неявный воспалительный процесс, который может давать симптомы постоянной слабости и усталости? Разберем по порядку, заодно можно будет запомнить схему для обследования, если сложно определить причину постоянной слабости или субфебрильной температуры.

Самое доступное для осмотра – это полость рта. Не зря посещение стоматолога необходимо раз в год, если даже ничего не беспокоит. Зубы – частый источник хронических воспалительных процессов в других органах и тканях. Например, даже воспаление сердца или почек возможно, если не санировать больной зуб. Понятно, что при пульпитах или периодонтитах (более глубоких процессах, затрагивающих и нервные окончания) воспаление может быть очевидно и боль доведет до посещения врача-стоматолога, но при простом кариесе бывает совсем не так. Месяцами и даже годами может не быть болевого синдрома, однако идет бактериальный рост, а также постоянный риск заброса этих бактерий в соседние локализации (миндалины, бронхи, легкие, желудок и даже сердце и почки).

Иногда даже после лечения банального кариеса состояние усталости может уйти.

Что еще? Ринит, фарингит, ларингит, бронхит, тонзиллит, кто же не встречался с острыми проявлениями ОРВИ, коронавирусной инфекции, сезонного гриппа. Однако не все, переболев, выздоравливают полностью, и если болезнь затянулась или периодически возвращаются симптомы, то можно поискать причину, обратившись к ЛОР-доктору или терапевту, обследоваться и получить необходимую терапию, чтобы избежать риска хронического воспаления.

Чаще всего встречается хроническая форма тонзиллита, когда миндалины после перенесенной ангины (острого воспаления) изменяют свое строение, слизистая становиться тоньше, бывают гнойнички в толще миндалин, иногда разрастается соединительная ткань. И если миндалины уже становятся источником хронического воспаления, то разработка стратегии терапии, в том числе оперативного лечения, помогает уйти от риска осложнений и убрать все последствия хронического воспаления (усталость, слабость, снижение иммунного ответа).

Воспаление в мочеполовых путях, хронический пиелонефрит, цистит имеют не только рецидивирующее течение, но и при определенных условиях (снижение работы иммунной системы, хронические заболевания, возрастной пациент) могут быть вялотекущими процессами. А иногда они не вызывают никаких симптомов, кроме слабости и усталости. Также эти условия могут менять течение острых гинекологических и урологических заболеваний: эндометрит, воспаление придатков, простатит.

Иногда процесс такой длительный и вялотекущий, что даже по лабораторным маркерам и симптомам диагностика очень затруднена, так как проявления уже не так выражены, как в остром процессе. И тогда помогает диагностика в виде неоднократных посевов и дополнительных маркеров воспаления. Однако очаг воспаления, который не подвергается коррекции, может вызывать аллергические и аутоиммунные процессы. Не зря хороший аллерголог или дерматолог перед тем, как лечить аллергию или воспаление кожи, отправляет к нефрологу, урологу или гинекологу для уточнения диагноза и лечения очага инфекции. И уже совместная работа с пациентом дает очень хорошие результаты.

Кожа и слизистые. Дерматиты, экзема, крапивница, гингивиты, парадонтиты – проявление воспаления на коже и слизистых. Механизм воспаления может быть смешанным с наличием бактериального роста или проявлением аллергической реакции, после течения которой образуются воспалительные элементы.

Экзема

Об экземе известно с IV века и этот термин означает «вскипает» из-за появления пузырьков с жидкостью на поверхности кожи. И явление, которое изначально носит аллергическую природу, может впоследствии иметь и смешанный характер воспаления за счет присоединения бактерий и грибков при дефекте и расчесывании этих пузырьков: для экземы характерен выраженный зуд мест воспаления. Воспаления кожи или слизистых могут влиять на состояние – это постоянная нагрузка на иммунную систему, выработка элементов воспаления, далее истощение и возможность усугубления состояния за счет уже смешанного процесса, когда бактерии и грибки могут дать активный рост в том месте, где защитные механизмы и барьеры уже значительно ослабели.

Поэтому, даже если воспаление уже с вами длительный срок и вы привыкли к дискомфорту, но из-за постоянного риска ухудшения процесса обязательно требуется корректная поддержка дерматолога или стоматолога, чтобы добиться стойкой ремиссии или вылечиться.

Воспаления суставов

Артриты или полиартриты могут происходить по нескольким причинам. Процесс может быть инфекционного характера или нет. Бактерии, поражающие суставы, могут быть различны. Нередко при таких заболеваниях, как туберкулез, сифилис, гонорея, поражается именно сустав, хотя связь не всегда очевидна, но бактериальный рост и воспаление случаются именно в этой локализации. Кроме того, суставы могут воспаляться при заболеваниях: ревматоидный артрит, ревматический полиартрит и другие системные патологии.

Деформирующий остеоартрит в результате механического повреждения тканей сустава – это тоже хронический воспалительный процесс. Повреждения и воспаления сустава могут быть и при болезнях обмена: подагре, нарушении обмена пуринов. При диабете первого типа тоже нередки воспалительные хронические патологии в суставах. Иногда пациенты долгое время списывают неприятные ощущения в ногах или руках на физическую нагрузку, часто слышу: «А у кого не болит, если пройти 10 километров или поработать в огороде». Но нет, не всегда все так просто и уже при дообследовании можно зафиксировать, что это был на самом деле длительный воспалительный процесс, а не просто реакция на нагрузку или погоду.

Доктор, который занимается проблемами и воспалением суставов, – ревматолог. Так что запишите себе название, если суставы дают о себе знать, а к кому обращаться, не понимали. Также ревматологи занимаются частью аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система организма начинает вырабатывать антитела к собственным тканям, что является причиной воспалительного процесса. Это системная красная волчанка, ревматоидный артрит, системная склеродермия, синдром Шегрена, болезнь Бехтерева.

Аутоиммунные процессы

Аутоиммунные болезни могут затрагивать разные органы и ткани, и врачу почти каждой специальности встреча с такими заболеваниями гарантирована.

Дерматологи работают с дерматомиозитом и склеродермией, гематологи-терапевты – с аутоиммунной гемолитической анемией, тромбоцитопенией; гастроэнтерологи и гепатологи – с аутоиммунным гастритом и гепатитом, энтеропатией, пульмонологи борются с саркоидозом.

Эндокринологи лечат аутоиммунный тиреоидит, тиреотоксикоз и поражения надпочечников, поджелудочной железы (сахарный диабет первого типа). Нефрологам достаются гломерулонефриты и нефропатии с аутоиммунным механизмом воспаления. Неврологи занимаются миастенией и болезнью Бехтерева.

И это просто перечень патологий, которые на слуху, а в действительности заболеваний, характеризующихся хроническим воспалением, насчитываются сотни нозологий, и зачастую их диагностика непроста, а жалобой пациента может быть только слабость и усталость. И именно вдумчивый доктор может заподозрить, уточнить лабораторными исследованиями, а далее направить к нужному специалисту.

Кроме того, невыявленный воспалительный процесс, проявляющийся в виде слабости, усталости и снижения работоспособности, может быть признаком скрытых серьезных инфекций: гепатиты, ВИЧ, сифилис, обследования на которые обязательно проходить ежегодно, но по факту часто видишь другую картину.

Приходит человек перед плановым хирургическим вмешательством сдать лабораторный контроль по плану предоперационного обследования, а там получает положительный ответ на одну из серьезных инфекций. При уточняющих вопросах про состояние оказывается, что человек несколько месяцев вял и сонлив, чего раньше не было, что на работу надо утром палками поднимать, хотя ранее было по-другому.

Елена, 38 лет

В строке записи пациента звучит дерматит, с чего бы это? Я же не дерматолог, не аллерголог. Но доктор, который лечил до этого женщину с рецидивирующими проблемами кожи, задумался о наличии источника инфекции в мочевыводящих путях, записал разбираться к смежному специалисту.

У пациентки, мамы четверых детей, были, конечно, жалобы, кроме кожных высыпаний и зуда, но многое списывалось на объективную усталость от обязанностей мамы. К тому же она еще и работала – понятно, что на работе и с детьми мы можем уставать, знакомая история, да? Мне так точно.

Но когда уточняешь, когда началась эта якобы усталость и как начала проявляться, какие хронические патологии были, то можно легко попасть на нужный след.

При обследовании, по данным УЗИ, были диффузные изменения в почках, и тут Елена вспомнила, что поясница тоже болит довольно часто. Но и это тоже было списано на бедных детей.

– Мои погодки так быстро растут и ужасно тяжелые, а еще как вдвоем запрыгнут на маму, у любого спина заболит.

Ну да ладно, придумывать своим недугам оправдания мастерски умеют многие пациенты, особенно те, кого из-за занятости просто не зазвать к врачу.

По лабораторным данным мы получили микст-инфекцию мочевыводящих путей, и эта флора давала воспаление латентное (скрытое) не только в мочевыводящих путях, но и повторные рецидивы по коже, с которыми было не справиться без лечения мочевыводящих путей.

Виктор, 64 года

Травматолог записал Виктора к узкому специалисту в связи с повышением креатинина. Да, показатели были на пограничном уровне для взрослого пациента, еще и с гипертонической болезнью в анамнезе.

В карте пациента отображено наблюдение и травматолога с деформирующим остеоартрозом коленных суставов; уже более пяти лет эта проблема беспокоит то в большей, то в меньшей степени. И действительно, диагноз был подтвержден другими исследованиями и довольно хорошо поддавался терапии при обострении.

Однако данных биохимии крови по мочевой кислоте, которая может влиять и на суставы, и на почки, найти не удалось. Плюс при опросе о семейном анамнезе удалось узнать о подагре у дяди пациента. Но по каким-то причинам обследоваться в этом направлении не получилось.

– Так он же с молодости заболел, у него все суставы опухшие. У меня совсем по-другому, что ее искать, если просто колено иногда воспалено.

Но все же я убедила пациента, как важен этот показатель не только для суставов, но и для почек и сосудов, поэтому он отправлен в лабораторию. Помогло только математическое объяснение, что мочевая кислота выше целевых значений, а это 360 у мужчин, и может у них увеличивать сосудистые риски в 15 раз, а это инфаркт и инсульт.

И что мы получили, как думаете? Мочевая кислота – 699! При целевых значениях до 360! Такое уже не снизишь только рационом, необходима коррекция препаратами. А на второй прием Виктор захватил карточку поликлиники, где пару раз при редком контроле этого показателя он был повышен более пяти лет назад. И уже тогда логично было начинать работать с этим, чтобы не получить изменения работы почек и суставов.

Могу рассказать, что же произошло далее, как дела с мочевой кислотой, суставами и почками. Виктора веду уже более двух лет и по суставам все тоже стало лучше, когда мочевая кислота была приведена терапией в нужные значения. У травматолога он был единожды и то планово для контроля снимков, а обострений даже не было, и это вызвало огромное удивление в хорошем смысле у пациента. И креатинин, кстати, тоже снизился и больше не нарастал за эти два года, а он является зеркалом работы почек!

Глава 7

Гормоны

Гормоны, гормоны, гормоны… В чем только их не обвиняют! И лишний вес, и недостаток веса, и слабость, и недостаточная активность, и физическая выносливость. Так ли это? Давайте разбираться.

Щитовидная железа

Самая частая причина обращений к эндокринологу. И действительно, около 5 % от популяции имеют заболевания щитовидной железы. Самая частая проблема, влияющая на состояние активности – это гипотиреоз.

Гипотиреоз – снижение уровня гормонов щитовидной железы. Определяют его по уровню гормонов Т3, Т4 свободных и уровню тиреотропного гормона. Истинный гипотиреоз выставить можно при уровне ТТГ более 10. Во всех остальных случаях разбирается эндокринолог, который подтверждает или снимает этот диагноз. Чем может характеризоваться сниженный уровень гормонов в крови?

Часто это действительно слабость, утомляемость и снижение работоспособности, поэтому проверить работу щитовидной железы, если давно не было контроля, логично. Однако эти жалобы не совсем специфичны, и многие пациенты при обнаружении гипотиреоза сообщают, что никаких таких изменений в состоянии они не наблюдали, а гипотиреоз был случайной находкой при плановом обследовании или поиске причин другого, например, отечности. Действительно, при гипотиреозе состояние может сопровождаться задержкой жидкости, отечностью, пастозностью.

Также к нему часто приписывают ожирение, набор веса, но четкой взаимосвязи не выявляется, именно сам гипотиреоз может способствовать задержке трех – шести лишних килограммов, в основном, за счет воды. А основной причиной набора веса или ожирения является несоразмерное нагрузкам и тратам энергии ее потребление. Сниженная активность, а при этом еда, как при обычной, в итоге происходит набор веса. Однако действительно, при гипотиреозе, когда есть слабость и утомляемость, получается, что физическую активность вы ограничиваете по этой причине, меньше занимаетесь. И тут же, когда вы устали и нет энергии, есть тяга ее как-то восполнить. Часто ошибочно ее начинают восполнять дополнительным потреблением пищи, чаще это легкоусвояемые углеводы, именно их желание есть в большей степени, когда нет сил. Вот и складывается уже смешанная причина набора веса: двигаемся из-за недостатка сил мало, едим больше, да еще и отекаем. Потом в отеках и повышенном весе еще меньше сил остается двигаться – и так происходит набор веса до ожирения. Хотя изначально причиной набора веса сам гипотиреоз и не являлся.

Гипотиреоз и тиреоидит – диагнозы, которые очень часто ставят ошибочно.

А тироксин – гормон щитовидной железы, который многим назначают без показаний. Даже я сама, будучи уже студентом-медиком, попалась на эту удочку неверных решений врача и несколько лет бесполезно принимала препарат, хотя этого можно было избежать при вдумчивом подходе.

Так все же, как обследоваться у эндокринолога и когда? Если эта щитовидная железа с ее проблемами может таинственно скрываться под странными симптомами или их отсутствием. Логичным для взрослых женщин и мужчин без патологии щитовидной железы, выявленной до этого, проводить ежегодный контроль тиреотропного гормона. Даже по одному этому показателю доктор сможет сделать верный вывод о дальнейшей стратегии, дополнительно можно посмотреть уровень свободных Т3 и Т4, но чаще даже в этом нет необходимости. Дополнительно следует проверить уровень гормонов при планировании беременности или уже случившейся беременности, так как во время этого процесса возможны изменения гормональной активности. Или гипотиреоз может стать причиной ненаступления беременности или вынашивания.

Если ваше состояние резко изменилось в плане сил, активности, пастозности или отечности, можно сдать эти данные внепланово, не дожидаясь ежегодного контроля. При выявлении изменений в этих показателях стоит обратиться к эндокринологу. Договориться о контроле самой щитовидной железы дополнительными исследованиями, возможно, сдать анализы повторно и уже после этого рассматривать назначение препаратов.

Если врачом гормоны предлагаются сразу и не проводится дополнительный анализ ситуации – это точно повод задуматься. Или насторожиться, если предлагаются гормоны по «собственным» альтернативным схемам, отличным от лаборатории и мира адекватных эндокринологов референсов, сразу рассказывается о «проблеме», ставятся несуществующие диагнозы, подгоняются под это всевозможные жалобы пациента – от слабости до хрупких волос – и отправляют вас на дорогостоящие схемы псевдовосстановления здоровой щитовидной железы, с частыми контролем показателей и визитами к чудо-врачу.

При этом норма лаборатории от 0,4 до 4,0 для тиреотропного гормона говорит об адекватной работе щитовидной железы. А то, что описано выше, ведет только к повышенной тревожности за свое состояние, лишним тратам, которые можно направить на полезное и приятное, например, тренажерный зал, йога, танцы, спорт или путешествия. А не носиться по клиникам с несуществующими диагнозами, подгоняя себя собственной тревожностью после ложной информации от таких специалистов или из интернета.

Следующая крайность – использование тироксина в целях похудения, снижения веса, подготовки к соревнованиям фитнес-бикини или бодибилдингу… Недавно ко мне в блог поступило предложение от фитнес-тренера провести совместный эфир для пользы подписчикам. Мне пришлось отказаться, так как речь шла о том, как применять гормоны для подготовки к соревнованиям!

Нерадивые доктора для снижения веса могут назначать гормоны? И это абсолютно неадекватно. Эффект сомнительный, абсолютно не гарантирован, а вот по механизму обратной связи вполне возможен вред для нормально работающей щитовидной железы, ведь если поступает гормон извне, то какой смысл его дальше вырабатывать? Так и вгоняется здоровый человек в гипотиреоз по итогу своих подготовок к соревнованиям. Также прием тироксина в мини-дозах не имеет никакой логики: 25, 50 мг не обеспечат нужного эффекта. Если у вас контроль показателей при таких дозах нормальный, то, скорее, щитовидная железа прилично работает и никакие гормоны ей не нужны! Но чаще на приемах я вижу картину назначенных 50 мг и при контроле лабораторных данных – гипотиреоз, то есть совсем не хватает этих дозировок.

Про антитела к ТПО (тиреопероксидаза) можно писать целую главу, но такую информацию логично искать у эндокринологов. Самые адекватные и грамотные из них призывают принять таблетку спокойствия при минимальных изменениях по антителам, не «снижать» их и не отслеживать, так как выверенных способов снижения нет. И часто измененные антитела могут являться нормой, даже если цифры доходят до 1000. Но для верных выводов и решений лучше пообщаться с доктором, чтобы проанализировать всю клиническую картину и данные в целом.

Андреналиновой усталости не существует

Но не только щитовидную железу обвиняют в причине усталости. Есть вторая любимая тема – это надпочечники! Тот самый гормон стресса – кортизол! Действительно, этот гормон влияет на состояние и активность в течение дня. Действительно, утром его уровень должен быть достаточным для того, чтобы просыпаться без ощущения усталости и слабости, а с ощущением активности и желания вставать что-то делать.

Длительный перманентный стресс может влиять на повышенную продукцию этого гормона, но это скорее адаптация, чем патологический процесс. Важно понимать, что если стресс длительный и не прилагаются усилия, чтобы это изменить, то и адаптация любой системы организма, в том числе и гормональной, может переходить в патологические процессы.

Все же проблемы с надпочечниками, гиперкортицизм, вероятность которого не так высока, оставим эндокринологам: как правило, эти пациенты уже в наблюдении и получают поддержку и терапию.

А что касается нас с вами, так работа со стрессом, с нарушениями сна помогает выправить эту ситуацию, и эти колебания гормонов будут вполне соответствовать физиологическим. Определять кортизол лабораторно не всегда информативно, особенно, если вы его назначаете сами себе (неважно – кровь или слюна, утро или вечер), а не наблюдаетесь в динамике у врача-эндокринолога.

Важно помнить, что однократное изменение показателя не повод делать выводы о состоянии органа. Но это вполне повод встретиться с адекватным специалистом и обсудить все, расставить по полочкам, не выставляя себе несуществующих диагнозов самостоятельно (усталые надпочечники, кортизоловый живот и прочее).

Половые гормоны, секс, либидо

Еще об одном гормоне, отвечающем за активность, хочу сказать. Это тестостерон, его уровень важен и у мужчин, и у женщин. И если у первых он отвечает за активность, половую конституцию и либидо, выносливость при физических нагрузках – и это всем известно, то про тестостерон у женщин мало кто задумывается. Его функция в женском организме – тоже давать силы, энергию, решительность, возможность активно тренироваться и быть выносливой. А сниженное его количество может вызвать слабость, усталость, утомляемость и невозможность заниматься спортом.

Так же, как и с надпочечниками: именно патологические процессы, где выработка этого гормона реально снижена – ситуация довольно редкая. Решается она с врачом-эндокринологом, который назначает заместительную терапию и специальное лечение.

А вот снижение тестостерона к нижним границам не является патологией, но может определять состояние, как не такое активное, если бы этот гормон был на середине референса или ближе к верхним границам.

Повлиять на выработку этого гормона можно простыми шагами: добавление большей физической и эмоциональной (принятие решений) активности, силовые тренировки по своим возможностям даже в легком формате дают прирост этого показателя у пациентов. Снижение веса до нормальных показателей, если ИМТ (индекс массы тела) был повышен, дает хороший результат по приросту этого гормона. И конечно, сбалансированный рацион, включающий белки, хорошие жиры и микроэлементы. Без этого продукция многих гормонов может быть сниженной.

Часть II

Что еще влияет на наше состояние?

Глава 1

Экология

В этой главе поговорим об экологии: мифы, опасности или реальная угроза? Почти каждый рано или поздно задумывается над этой проблемой. Из многих источников мы узнаем про глобальное потепление, экологические катастрофы, изменение климата, загрязнение окружающей среды. Действительно ли так изменилась жизнь в худшую сторону за последние сотню или несколько десятков лет?

Как разрастание городов, промышленности, применение удобрений и все климатические изменения влияют на здоровье? Как может повлиять на здоровье регион проживания? Или выбор определенного занятия, или труд в определенной сфере?

Глобальное потепление и влияние на наше состояние

Глобальное потепление уже принято как доказанный факт. Большое количество работ в рецензируемых научных журналах отображают эту тенденцию. Повышение температуры воды и суши, изменение уровня моря, снижение уровня льда на ледниках и полюсах, резкие перемены погоды, изменение растительности и среды обитания животных – все это влияние глобального потепления.

А как же все это влияет на здоровье человека? Если говорить о высоких температурах, то страдают все органы и системы, в особенности сердце, легкие, кожа, система коагуляции. Особенно опасны высокие температуры для детей и пожилых людей, так как система терморегуляции работает не в идеале.

С 1998 по 2017 год, по исследованиям ВОЗ, от жары погибли более 160 тысяч человек. Конечно, появление кондиционеров облегчает ситуацию для части жителей планеты, но в глобальном масштабе позволить их наличие могут себе далеко не все. Кроме того, сама работа кондиционера негативно влияет на окружающую среду за счет усугубления парникового эффекта.

Кожные покровы страдают при активной инсоляции от солнечных ожогов, ослаблении защитных свойств кожи, а она является главным барьером, защищающим нас от бактерий, вирусов, проникновения воспаления в глубину тканей.

Онкологи отмечают рост злокачественных и доброкачественных образований кожи после каждого летнего сезона.

А если жара будет держаться дольше, то мы все станем более уязвимы.

Высокая температура воздуха, его влажность оказывают влияние также на рост респираторных заболеваний: воспалительные процессы за счет снижения защитных свойств слизистых катаральных отделов при жаре, ухудшение качества воздуха (слишком сухой или слишком влажный, загрязненный лесными пожарами или пыльной взвесью в сухой сезон) могут провоцировать развитие бронхиальной астмы. Удлиняются сезоны цветения растений, пыльца которых может вызывать аллергические риниты.

Распространение плесени в помещениях при неадекватной влажности и жаре тоже способствует усугублению аллергий и воспалений дыхательных путей.

Кроме того, высокая температура – частая причина развития инфекций. Все прекрасно знают, что каждый сезон на Черноморском побережье распространение ротавирусной, кишечных и других инфекций становится все актуальней с течением времени.

Также увеличивается количество опасных насекомых и животных, которые прекрасно себя чувствуют в жарком климате: мухи, комары, грызуны и змеи. Про влияние всей этой прелести на здоровье можно написать отдельную книгу или научную статью, но главное – это распространение инфекций, опасность токсических и неврологических, аллергических реакций при укусах.

В это сложно поверить, но не так давно, в 2013 году, во время путешествия в Абхазию мы увидели в зоне отеля небольшого скорпиона. Удивительно, что климат поменялся настолько, что эти членистоногие уже из пустынь перебираются к побережью. А про атаки мошкары, комаров и прочих насекомых вы и сами можете поведать. А если жара будет еще более продолжительной, температуры более высокими?

Отдельные риски существуют для сердечно-сосудистой системы. Высокая температура – усиление нагрузки на сердце, сосуды. Увеличение рисков отеков, повышения давления, тахикардии, нарушений ритма, тромбозов, из-за потери влаги в жару через дыхание и кожные покровы кардиологи отмечают каждый сезон. Также исследователи утверждают, что риски инфаркта при перепадах от жаркой погоды к холодной тоже увеличиваются. Более 10 млн человек в России имеют хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и для всех актуальна проблема глобального потепления.

Также риски увеличиваются для людей с лишним весом, метаболическим синдромом, сахарным диабетом за счет более выраженной гипоксии в жаркую погоду. Людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей тоже сложно справляться в такой период: риски обезвоживания, развития мочекаменной болезни, почечных колик, инфекций, нарастания показателей белкового обмена (креатинина, мочевой кислоты, мочевины) с более сильным их токсическим влиянием в жару гораздо более выражены, чем при оптимальных температурах.

Изменение климата также влияет на вынашивание беременности: в жару риски тромбозов, инфекций, недоношенности и преждевременных родов гораздо выше, чем при лояльных климатических условиях.

Глобальное потепление может влиять не только прямо, но и опосредованно на здоровье за счет изменений в сельскохозяйственной промышленности. Сложность выращивания культур из-за изменившихся осадков будет влиять на сбалансированность рациона, повышать риски нехватки, дефицитов, малого питания. По предварительным прогнозам ВОЗ, климатические изменения могут убивать до четверти миллиона человек в год после 2030 года.

Однако, зная такие прогнозы, можно прогнозировать и положительные изменения: менять условия проживания за счет строительства жилья из других, устойчивых к жаре материалов, менять здравоохранение, улучшая оказание помощи и профилактики, исходя из имеющихся факторов. Заботиться о развитии экологического транспорта и других источников энергии и разумном потреблении, переработке и повторном использовании материалов, сокращая отрицательное влияние на окружающую среду.

Использование удобрений (пестициды и нитраты) и здоровье

Еще один важный вопрос, связанный с экологией, – это использование удобрений и генной модификации растений в сельском хозяйстве, фермерстве.

В 40-х годах прошлого века начали использовать пестициды в сельском хозяйстве, с помощью этих химических соединений могли регулировать рост растений, повреждение их насекомыми, а также плесенью.

Контролем содержания пестицидов в продуктах занимается организация «Роскачество», он также регулируется законодательством. Фрукты и овощи с пестицидами запрещены в производстве детского питания, и, по данным проверок, еще ни разу не выявлено содержание пестицидов в опасном для человека количестве именно в продуктах.

Продукты же могут называться органическими, если в них не обнаружено даже следового содержания таких химических веществ. По данным ВОЗ, действительно, пестициды могут вызывать поражение нервной системы, онкологические заболевания, нарушения репродуктивной системы, аллергические реакции. Но зафиксированные случаи отравления пестицидами в токсикологических отделениях относились не к потреблению продуктов, а скорее, к нарушению правил использования удобрений в сельском хозяйстве (вдыхание, случайное потребление).

В том количестве пестицидов, которое содержатся в фруктах или овощах, невозможно получить такие осложнения. Но опять-таки доза, накопление, частота потребления имеют значение. Есть категории продуктов, которые не содержат даже следовых пестицидов: овсянка, картофель российский, майонез, ананасы, подсолнечное масло.

Также фрукты и ягоды, выращенные на собственных участках, чаще всего не будут содержать следы удобрений (если только соседи тайно не используют их у себя). Известны случаи среди пациентов с аллергиями, когда на яблоки из магазина (такие наливные и идеальные) есть реакции в виде крапивницы и диспепсии, а на яблоки из бабушкиного сада ничего не происходит. Но все же часто проблему можно связать именно с количеством, так как понятие «сенсибилизация» (накопление и последующее усиление реакций) имеет место быть, если мы говорим о содержании удобрений в продуктах.

Пестициды при этом по вреду все же не занимают призовое место: их обогнали другие виды удобрений – нитраты.

Нитраты – соли азотной кислоты, соединения, содержащие азот и кислород. Улучшают качество кислой, подзолистой почвы и используются для питания растений в период роста. Это помогает защитить плоды от вредителей, гниения и порчи и таким образом произвести большее количество продукции.

После стали использовать эти удобрения и для продуктов питания: зерновых, овощей, фруктов, что тоже в те времена дало много положительных улучшений в производстве продуктов, предоставило возможность быстро восстановить сельское хозяйство в послевоенный период, сократить нехватку продуктов и голод.

Далее выяснили о вреде этих соединений. Но главное – как всегда, в количестве.

Нитраты не опасны до тех пор, пока их количество не превышает допустимую для человека норму.

Регулярное и чрезмерное потребление продуктов, содержащих много нитратов, действительно может навредить.

Суммарный эффект может увеличиваться еще и оттого, что эти удобрения попадают в корма животных, мясо и молоко которых мы потребляем.

Нитраты могут влиять на изменение гемоглобина в крови, превращая его в метгемоглобин, который не имеет способности переносить кислород. С этим связано развитие анемии и гипоксии при потреблении обилия таких продуктов. Это влияет на слизистую желудка и кишечника, может вызывать диспептические явления. Но самое опасное – в увеличении риска онкологических заболеваний. Из детства помню, что на рынке можно было увидеть людей с датчиками для продуктов на содержание нитратов – не превышают ли они рекомендованные нормы?

И действительно, продукция, произведенная без четких данных по месту выращивания – кто именно, на каких почвах растил и как удобрял – требует контроля. Поступающие же в крупные сети товары обязательно проверяются на безопасное содержание нитратов. Однако, если это очень беспокоит, можно воспользоваться и собственным нитрат-тестером. Кроме того, лучше не выбирать потенциально измененные продукты: должны насторожить слишком большой размер фрукта или овоща, выраженный цвет или изменение формы и кожуры.

Генная модификация в пищевой сфере и здоровье

Кроме использования удобрений, появилось еще одно новшество в сельском хозяйстве – это генная модификация растений.

Хотя если заглянуть в историю, то селекция использовалась людьми уже сотни и даже тысячи лет, когда выбирались нужные свойства растений или животных и использовалось планированное выведение новых сортов разными путями, когда выбор был именно за человеком. Но первое зафиксированное трансгенное растение появилось в начале 1980-х: команда ученых начала с табака, пытаясь улучшить его качества по разным параметрам.

И при использовании генной инженерии смогли запрограммированно получать продукт с заданными свойствами: объем урожайности, защита от вредителей, увеличение сроков хранения. Споры о пользе или вреде измененных генной инженерией растений ведутся по сей день. Однако ей мы можем создавать такой продукт, который в меньшей степени нужно подвергать использованию пестицидов или нитратов, а это значительно улучшать его качество.

Но страх неизвестного всегда велик, поэтому обсудим, как может или не может повлиять продукт с измененным ДНК на наше здоровье. При поступлении пищевых продуктов в пищеварительный тракт любой из продуктов (белки, жиры или углеводы) распадается до частей, из которых состоит. ДНК любого живого существа на планете от растений или водорослей до кита или человека состоит из составляющих – нуклеотидов: аденин, гуанин, цитазин и тимин. И встроиться в нашу структуру нуклеотиды огурца или картошки не могут. Ведь мы не превратились ни в овощ, ни в цыпленка, используя эти продукты в рационе.

Однако есть те факторы, на которые может влиять генная модификация, – экологические проблемы, когда один вид растений (генно-модифицированый) может вытеснять другой, но ни одно из генно-модифицированных растений в дикой природе не прижилось. Многие ученые в сельском хозяйстве сейчас работают над взаимообменом (миграцией) генов между дикими и культивированными растениями, чтобы изменить ареалы обитания.

Но рассуждая о вреде удобрений и генной модификации, мы иногда забываем, что население мира выросло почти в полтора раза за период, когда эти новшества начали использовать. И что всех этих людей надо обеспечить едой не только в достаточном количестве, но и в сбалансированном составе, если речь идет о сохранении и приумножении здоровья, влиянии на проблемы голода и нехватке тех или иных продуктов. Например, выведение золотого риса, богатого витаминами, спасло в Азии миллионы людей от голода и болезней, связанных с дефицитами. И хорошо, что во многом проблемы нехватки продуктов решены и существует выбор для людей, если есть особенности по здоровью, которые надо учитывать при планировании рациона (аллергии, непереносимости).

Влияние региона проживания на патологии (эндемичность)

Теперь обсудим проживание в разных географических зонах и их влияние на состояние здоровья и продолжительность жизни, например, на территориях Севера, Заполярья, в южных регионах с экстремальными температурами, пустынях, горах или городах-миллионниках. Про высокие температуры и их влияние много уже сказано в начале этой главы.

Есть еще особенности, связанные с низкими температурами, полярным днем или ночью, изменениями атмосферного давления. В этих условиях могут быть нарушения сердечно-сосудистой системы, регуляции артериального давления, заболевания легких. Также характерны нарушения сна, заболевания нервной системы, аффективные нарушения (тревожно-депрессивного спектра). При транспортировке продуктов в северные регионы изменяются их качественные свойства, не всегда хватает количества на все население и не всегда есть доступ ко всему ассортименту продуктов, возможному в средних или южных широтах. Это определяет состояние дефицитов или перебор по потреблению региональных продуктов, хоть и хорошего качества, но не сбалансированных по объему.

От региона проживания также может зависеть наличие эндемических заболеваний, которое определяется геохимическими и экологическими особенностями среды. Кроме избытков или дефицитов (избыток железа, характерный для севера Ленинградской области, либо дефицит йода – для регионов северного Кавказа), к эндемическим заболеваниям еще относят стойкие очаги инфекционных болезней. Например, клещевой энцефалит, более часто встречающийся в северных регионах, или лептоспироз на юге России.

Чего действительно бояться и за чем следить? Обычно про особенности региона по эндемическим заболеваниям все известно, поэтому своевременная диагностика, а также профилактика таких патологий вполне оправданы. Ранее в горных регионах России встречалась проблема дефицита йода (эндемический зоб), но сейчас гораздо реже, так как проблема решается дополнительным содержанием йода в продуктах и особенным питанием детей в детских садах, а также дополнением в обследованиях определенных параметров, характерных для этой проблемы. Но обратить внимание на здоровье, если проживаете в таком особенном регионе, не будет лишним.

Что же касается инфекционных эндемических заболеваний, то тут важно учитывать много факторов. Проживая или отправляясь в такие регионы, нужно заранее позаботиться о проведении вакцинации перед сезоном или поездкой. Многие мои пациенты проходят такие подготовки, если их работа и деятельность связаны с потенциально опасным регионом. Также немаловажно соблюдение правил безопасности одежды при отправлении в места с клещами.

А что касается лептоспироза, характерного для Юга, то необходимо понимание пути передачи.

Лептоспирозом можно заразиться при разделке мяса и дичи.

После тепловой обработки инфекция уже не опасна. Соблюдение необходимых мер предосторожности (перчатки, не разделывать продукты при наличии повреждений кожи, от дичи вообще отказаться, если польза не превышает вред и безопасную еду можно приобрести в магазине без рисков).

Очень неприятный случай произошел с молодой пациенткой при поездке в отпуск в южный регион, где, видимо, женщина самостоятельно разделывала мясо для шашлыка. Вернувшись в Санкт-Петербург, она попала в инфекционную больницу с температурой и желтушностью кожи. Долгие поиски причины, исключение вирусных гепатитов и только через время – все же верный диагноз – лептоспироз, ведь для нашего региона это большая редкость. Однако женщину не удалось спасти по причине полиорганной недостаточности, вызванной этой инфекцией. Было уже невозможно помочь, несмотря на усилия коллег-инфекционистов. Болезнь протекает стремительно и быстро, чаще всего поражаются почки. На время острого почечного поражения требуется даже замещение их функции аппаратными методами (гемодиализ, гемодиафильтрация).

В южном регионе, где я начинала работать в 2003 году, есть огромная реанимация для пострадавших от острого почечного поражения, куда каждый охотничий сезон попадают люди после охоты и разделки дичи.

Но, к счастью, знание проблемы этого эндемического заболевания моими коллегами, нефрологами и реаниматологами, помогает спасать десятки людей. Ведь если начать вовремя и лечить верно, то это вполне реально.

Глава 2

Питание

Питание. Как влияет на здоровье? Все знают утверждение: мы – то, что мы едим. И действительно, рацион очень сильно может влиять на состояние, энергию, сытость, настроение, здоровье.

Недостаточное потребление белка и других важных нутриентов, связанное с различными диетами, приводит к анемии, к снижению сопротивляемости организма вирусным инфекциям и вызывает ощущение постоянной усталости. Поэтому в этой главе мы разберем правила здорового питания.

Множество заблуждений и убеждений развелось в последнее время: без сахара, без глютена, без мяса, без молочного, кетодиеты, аутоиммунные протоколы – что только мы не узнаем из разных источников. А еще нужны постоянные чистки, голод с какой-то кратностью, детоксы и корректировка «дефицитов»…

И как это все успеть? В спорте и фитнесе другие крайности: белок по 2–3 гр/кг веса, вода от трех литров, убрать жиры и дополнительные добавки. А выдержат ли почки и желудок? А диеты по номерам, которые уже давно ушли в прошлый век, а мы их все видим в назначениях специалистов, которые при этом иногда вообще нелогичны. А еще диеты по группам крови, раздельное питание, Дюкан, средиземноморская, DASH-диета. Кому что подходит? Как разобрать?

В итоге появляются страх холодильника, постоянная неразбериха в выборе, обвинения себя при отступлении от всевозможных систем и долгое отсутствие результата. Еще и в тревоге. Узнаете себя? Поэтому будем разбираться: где правда, а где необоснованные страшилки, не подкрепленные ничем, кроме уверенности псевдонаучных спикеров.

Пить или не пить – вот в чем вопрос!

Начнем с важного. Питье. Этот вопрос задают многие на приемах. И информация в интернете настолько противоречива, что лучше разберемся.

Ранее считали, что 30 мл на килограмм веса или при ожирении 40 мл на килограмм веса – это верный подсчет. Но оказалось, что у каждого есть свои нюансы: работа почек, изменение выделительной функции, сердечные патологии, возможная задержка жидкости, а еще разный климат (жарко и сухо, либо очень холодно, но шпарит обогреватель)… Различная способность потеть и отдавать через кожу влагу, даже разная частота дыхания – это разная потеря влаги при дыхательном процессе (при нем мы теряем до 500 мл в сутки).

«Пейте по жажде», – говорили другие умные специалисты, но сколько я вижу на приемах людей, столько и мнений:

– Я не люблю пить, бр-р-р-р.

– У меня жажды вообще нет.

– Я ненавижу воду.

– Буду пить – буду писать бегать…

Как правило, эти люди приносят мне камешки в баночке на прием (мы про них даже передачу на НТВ снимали). Признавайтесь, вы не такие?

Так как пить по жажде, если ее нет? Из логики выходит, что не пить.

Но все же предлагаю посчитать минимум.

Около 500 мл мы потеряем с дыханием, около 200 мл – с потоотделением, более литра – с мочой, так и получаются эти минимальные 1,5–2 литра, не выпив которые, мы получаем недостаток жидкости, а это риск тромбозов, мочекаменной болезни, желчекаменной болезни, плохого состояния кожи, запоров и отеков, как это ни парадоксально!

А если вы проживаете там, где жарко, либо поехали в отпуск, то, конечно, количество воды должно быть больше! Да, жидкость мы учитываем разную: чай, кофе, суп, если не очень густой. Но все же питьевая вода должна быть в рационе в достатке, польза при хорошем питьевом режиме очевидна!

Чай и кофе: кому да, а кому нет

Чай, кофе, какао, комбуча – что же можно сказать про них?

Начнем с чая! Кому можно, а кому осторожно? Чай – прекрасный бодрящий напиток. Согревает и объединяет компании. Он содержит кофеин и антиоксиданты, помогает сосудистому тонусу, может быть хорош для людей с пониженным давлением, полезен для тонуса сосудов, обладает легким антидепрессивным эффектом и психостимулирующим. За счет вяжущих свойств положительно влияет на состояние слизистой.

С этим напитком нужно быть аккуратней:

– людям с повышенным давлением;

– людям с тревожными расстройствами (лишняя стимуляция нервной системы);

– людям с подагрой или повышенной мочевой кислотой, которую чай может увеличить еще больше. Заменить чай можно на менее крепкий вариант или травяные чаи.

Количество пуринов в чае указываются на 100 грамм сухого вещества, и если вы однократно выпьете заваренных два-три грамма чая, то и пуринов будет минимум. Предупреждают, скорее, тех, кто очень увлечен крепким напитком и пьет много чашек в день.

Кофе. Что же можно сказать про него? Хватит бояться кофе! Каждый второй пациент спрашивает: «А кофе можно?» Чем же он так всем навредил?

Действительно, осторожнее с кофе надо быть тем, у кого есть индивидуальные реакции на этот напиток: тахикардия, повышение артериального давления, повышенная возбудимость, обострение гастрита.

Выступлю сегодня адвокатом этого классного напитка.

Итак, положительные свойства кофе. Сначала для почек (тут же все о них от нефролога): кофе помогает в профилактике мочекаменной болезни, по данным исследований. Выпивая от полутора чашек в день, вы снижаете риск МКБ до 40 %, ведь кофе обладает уросептическими и мочегонными свойствами, но не забываем его запивать водой.

А теперь для снижения веса. Кофе может увеличивать скорость метаболизма до 3 % и помогает в снижении веса, уменьшая аппетит.

Для ЖКТ – за счет содержания горечей положительно влияет на слизистую желудка.

Кофе может стабилизировать сахар в крови и даже рекомендован при диабете и нарушениях углеводного обмена.

Кофе обладает сосудопротективным действием за счет полифенолов (снижает накопление холестерина и сосудистые воспаления за счет тригонеллина).

Кроме того, стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, а блокирует аденозин, скопившийся при недостатке сна.

А также повышает физическую выносливость и активность.

Ну что, уже заварили себе чашечку с ароматным напитком?

Комбуча и березовый гриб

Продолжим далее более экзотическими вариантами. Комбуча, или чайный гриб. Помните у родителей на кухне эту коричневатую медузу? Или успели купить комбучу в бутылке в модном магазине? Есть ли польза у этого напитка? Давайте разбираться…

Комбуча – это не гриб, а дружественное сожительство бактерий и дрожжей. Несмотря на множество мифов в интернете по поводу антиоксидантных, бодрящих и иммуномодулирующих свойств чайного гриба, согласно исследованиям на мышах, пользы большей, чем при употреблении черного чая, выявлено не было.

После длительного употребления чайного гриба были зафиксированы случаи поражения печени, нарушений обменных процессов и поражения кожи.

И даже с летальным исходом, что описано в исследованиях.

Какими бы напитки ни были по вкусу, все же важно не ожидать от них оздоровления или сверхъестественных свойств, а главное – правильно готовить. А если по русским традициям? Деревенские рекомендации всегда содержат совет: выпить чаги от любых болезней и сразу будешь как огурчик!

Чага, или березовый гриб. О, чудный напиток предков, снова входящий в моду. Он обладает разными свойствами, в основном описанными в интернете, но никак не доказанными.

В исследованиях есть немного данных о противоопухолевых свойствах чаги, но эти данные получены на мышах. При этом есть описанный случай поражения почек при длительном употреблении чаги, которая спровоцировала мочекаменную болезнь с утратой функции из-за обильного камнеобразования. Вот и думай, так ли безопасно все натуральное?

Поговорим про цикорий

А чем же еще можно заменить чай или кофе? И не опасно ли это? Поговорим с вами про цикорий.

Цикорий обладает седативным, желчегонным, мочегонным, противоглистным, противовоспалительным свойствами, регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови, может обладать стимулирующим эффектом. Поэтому показан почти всем и может заменить кофе, если с ним у вас отношения не сложились.

Однако даже при таком обилии полезных свойств цикорий умерено (до одной-двух чашек) стоит пить людям с ЖКБ, МКБ, так как он может спровоцировать желчную колику или сгущение мочи за счет его диуретических свойств.

Главное – помнить, что эти напитки не могут заменить основного лечения. Несмотря на такое обилие свойств, подменять ими терапию и терять время точно не стоит.

Какао и шоколад

Какао и шоколад – любимцы детей и моей бабушки. Она умела сварить по-настоящему этот напиток индейцев.

Польза какао известна многим: оно может влиять на потенцию и либидо, влияя на выработку дофамина.

Какао может улучшить работу простаты и качество спермы, так как в нем много цинка и селена.

Какао – прекрасный помощник в работе с весом. Полифенолы в составе какао-бобов регулируют обмен жиров, стимулируют их окисление и препятствуют накоплению, понижают давление при гипертонии. Эпикатехины и флавоноиды в какао способствуют расслаблению и снижению артериального давления.

И улучшают сократительную функцию.

Какао улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует его питание.

Еще повышает настроение, ведь стимулирует выделение серотонина, который дает ощущение счастья, покоя и удовлетворения.

Противоопухолевые свойства какао обусловлены высокой концентрацией антиоксидантов, которые препятствуют аномальному росту и трансформации клеток.

Какао оказывает антидиабетическое действие. Флавоноиды замедляют всасывание углеводов в кишечнике, стимулируют выделение инсулина и усвоение сахаров мышечной тканью.

А ученые Ливерпульского университета провели исследование, результаты которого показали, что флавоноиды из какао помогают лучше усваивать кислород и обеспечивают приток крови к мышцам. Благодаря этому снижается риск образования тромбов, а эффективность физических упражнений повышается. Но все эти полезные свойства характерны именно для какао-бобов. А вот напиток, содержащий какао и много сахара и сливок, уже имеет иные свойства. Хотя мы не будем сразу налетать на сахар с осуждением, не разобравшись!

Сахар можно! А вы думали: нет?

Итак, самый серьезный трюк этой книги! САХАР можно! А вы думали, что нет? Да, сложно не демонизировать продукты, когда из каждого источника: сахарный детокс, сахарная аскеза, отказ от сахара… Так ли страшен сахар, как его малюют? И если можно, то сколько?

Сахар сам по себе совершенно не вреден, но переизбыток любых ингредиентов, да еще и на регулярной основе, дает уже свое негативное влияние.

И о безопасном количестве! Если ваш рацион сбалансирован, вы едите и белки, и сложные углеводы, и полезные жиры, то можно иногда порадовать себя десертом. Если это 10 % от всего суточного рациона, а это 1/3 куска тортика (либо один кусочек в несколько дней – выбирайте, как удобно), пара конфет или одно печенье.

Фрукты – это тоже быстрые углеводы, ими лучше не злоупотреблять, иначе килограмм винограда или хурмы сделает свое черное дело.

А умеренное потребление сахара или сладких фруктов, особенно для физически активных и тренирующихся людей, будет только на пользу. Интересно было наблюдать при восхождении на Эльбрус, когда белковые батончики без углеводов не давали никакого эффекта в увеличении энергии и помощи в преодолении такого сложного маршрута одному из участников группы. Уже на пятом часу подъема после советов доктора он все же со скрипом отказался от ПП-рациона и наконец почувствовал улучшение состояния после добавления в пищу глюкозы (и головокружение исчезло, и сил прибавилось).

Белок: сколько вешать граммов?

Не только сахаром едины мифы и запреты интернета. Поговорим про основные заблуждения насчет белка!

Белок можно есть или нет? Сколько нужно белка? Красное мясо и онкология…

Белок нельзя при болезнях почек, кто слышал это утверждение? Знаете, уже больше трех лет в своем блоге и более 20 лет пациентам рассказываю об обратном, но… Ежедневно встречаю на приемах тех, кто услышал это от докторов (или так интерпретировал).

Начальные стадии изменения функции, а это креатинин в районе 100, практически не требуют снижения потребления белка (если только вы его не ели до этого 2 гр/кг веса).

ХБП (хроническая болезнь почек) второй-третьей стадии уже требует учета потребления! Но не убрать совсем, не исключать! Чувствуете разницу? Уменьшить, учитывать, продумывать – никак не равно запрету на белок! Не делайте этих ошибок!

И уже на третьей-пятой стадии требуется четкий контроль потребления белка: его количество снижается и подсчитывается индивидуально нефрологом, исходя из параметров пациента, динамики креатинина, потери белка с мочой. Но опять же – это не убрать совсем. Возможно, потреблять гораздо меньше, чем ранее, но не убрать.

А на заместительной терапии парадигма питания снова меняется. Важно не пропустить перемену и понять, что если раньше вы сокращали белок в рационе, чтобы не накапливались продукты его метаболизма, то сейчас его нужно есть, так как кровь от этих метаболитов очищает аппарат. И при недополучении белка уже имеются риски белковой недостаточности, анемии, снижения продукции Т-лимфоцитов (иммунная защита), гормонов щитовидной железы.

Белок и спорт: как не попрощаться с почкой?

Мифы и заблуждения касаются не только снижения потребления, но и увеличения!

– Я спортсмен, мне тренер сказал 3 гр/кг белка…

Качаешься, а нужно ли тебе столько белка? Какое количество безопасно для потребления, чтобы почки справлялись без перегрузок, ведь, как и у любого механизма, у них есть предел допустимых возможностей.

Без наличия заболеваний почек в анамнезе потребление белка в количестве 1,3 г/кг считается оптимальным, при высоких нагрузках – увеличение до 1,5 г/кг веса в обычном спортивном режиме и до 2 г/кг веса перед соревнованиями считается безопасным, но обсуждается со спортивным врачом или нефрологом. А если ваш уровень креатинина уже был изменен, то белковую нагрузку обязательно надо определить отдельно с врачом.

Иногда сложно достичь требуемого уровня белка за сутки в граммах, поэтому прибегают к помощи коктейлей или батончиков. Безопасно ли это?

Протеиновый батончик – можно ли им заменить прием пищи? Польза или вред – давайте разбираться!

Важно всегда перевернуть батончик и ознакомиться с его составом: такой ли он протеиновый, ведь если цель – добрать белка, а в нем его не так много, то будете разочарованы. Часто в таком протеиновом батончике можно найти довольно много углеводов.

Хочу объяснить, что я против демонизации белков, жиров или углеводов, но знание, что и сколько вы кладете в рот, никогда не бывает лишним!

И все же, где больше белка или как его добрать?

Люди с изменениями в почках стараются есть поменьше белка, но даже без этой проблемы мы зачастую видим нехватку поступления белковых продуктов. Некоторым сложно съесть по 200–300 грамм мяса или рыбы, некоторые их просто не любят – как же тогда быть? Ведь белки так важны для формирования гемоглобина, иммуноглобулинов для иммунитета и работы щитовидной железы, а если вы их не любите, можно попробовать использовать белковые коктейли, но лучше ознакомиться с составом.

Также в магазинах представлено море высокобелковых кисломолочных продуктов.

Жиры: есть или не есть?

Хочу продолжить тему про основные страхи снижающих вес: жиры. Как много можно потреблять жиров, на что влияет и какие выбирать? Жиры являются важной составляющей работы половых гормонов, работы мозга, влияют на усвоение жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, жизненно нам необходимых.

Достаточное потребление жиров, наоборот, помогает не набирать лишний вес, сохранять результат, не чувствовать постоянный голод, когда рацион рассчитан на снижение веса. Однако даже такие суперфуды для работы мозга, как жирная рыба, орехи и оливковое масло, не только помогают сохранять результат по весу, но и являются источником нужной омега-3.

Перебор животных жиров может вызывать нарушение липидного обмена, поэтому лучше продумать количество потребления таких продуктов.

Следует выбирать менее жирные сорта мяса, филе птицы без кожи, творог и сметану умеренной жирности.

Тогда и повышения холестерина не будет, но вы получите все необходимые питательные ингредиенты из этих продуктов.

Клетчатка: я ем овощи, значит, все окей – так ли это?

Клетчатка – очень важный компонент рациона. Помогает работе кишечника, а значит, в очищении организма от продуктов метаболизма. При помощи клетчатки в достаточном количестве сохраняется баланс нужной флоры в кишечнике, влияющей на иммунитет. Но самое большое заблуждение, что мы потребляем ее достаточно.

Порция салата в день не даст нужного количества потребления, сейчас объясню! Нормы для женщин – 25 грамм, а для мужчин – 35 грамм в сутки. А если я скажу, что томат или огурец содержат всего 1,5 грамма клетчатки, а листовые салаты только до 3–4 граммов? Поэтому большинство из нас заблуждается, что клетчатки в рационе хватает, если даже съеден салат и пара фруктов.

Про фрукты тоже не такие замечательные новости: яблоки и груши – 2–3 грамма клетчатки в 100 граммах фруктов (это с кожурой, а если почистили плод, то и того меньше), цитрусовые – до 3–4 грамм, рекордсмен – малина – 6,5 грамм на 100 грамм, но круглый год на столе она не у всех.

Как восполнить необходимое количество и получить все полезные свойства этого компонента? На удивление это окажутся совсем другие продукты, а не те, что приходят в голову, когда слышишь про клетчатку. Например, в 100 граммах гречи содержится 10 грамм клетчатки, овсяных хлопьев – 8 грамм, перловки – 8 грамм, зеленого горошка – 4 грамма, а зернового хлеба – 3,5 грамма. Но чемпионом по клетчатке будут все же бобовые – фасоль, нут, чечевица – от 20–30 грамм клетчатки на 100 грамм продукта. Поэтому если к этому вопросу подойти с пониманием, то можно добраться до необходимых норм, съедая по нескольку порций овощей и фруктов за день, а также дополняя рацион крупами и злаками.

И про «восполнять необходимое» очень важно понимать не только в рамках добора нужного количества клетчатки, но и в современных реалиях, где каждый второй, не разобравшись, рекламирует питание без глютена, без молочных продуктов, без мяса или без углеводов.

Как повлияют на здоровье подобные рационы и нужны ли они, а главное – кому?

Новомодные диеты: без глютена

Без глютена – очень модное направление в последнее время. Адепты этой диеты обещают довольно многое: убрать воспаление, снизить вес, улучшить работу щитовидной железы… Заманчиво, правда? Но так ли логично глютен (смесь гликопротеинов) убирать из рациона всем? Почему итальянцы, поедающие пасту на завтрак, обед и ужин, не имеют поголовно ожирения или больную щитовидную железу? А средиземноморская диета, содержащая злаки, признана одной из лучших в снижении сосудистых рисков?

Конечно, все рекомендации надо воспринимать с умом. И конечно, есть люди, которым поставлен диагноз – целиакия, они действительно не переносят глютен. Но таких максимально до 3,3 % в популяции. И учитывая минусы безглютеновой диеты, с которыми вынужденно сталкиваются люди без целиакии, а это безбелковые отеки, кахексия, боли в животе, не имеет смысла самостоятельно устраивать себе эти осложнения.

Новомодные диеты: без молочки

Вся превентивная медицина призывает исключить молочку. Тем не менее, если у вас нет диагноза, связанного с непереносимостью молочных продуктов, то можно потреблять до 12 грамм лактозы в день (около 250 мл молока), либо комфортное для вас количество. Можно подобрать замену в виде кисломолочных продуктов или сыра. Но не лишать себя, а тем более детей, такого важного для формирования костной массы кальция. Именно в молочных продуктах он находится в легкоусвояемой форме и в нужном количестве в относительно небольшом объеме продукта!

Съесть килограмм кунжута вряд ли выйдет, а вот творога, молока и йогурта вместе с различными сырами легко употребить в день 300–500 грамм. В то же время недостаток молочных продуктов в рационе детей или подростков ведет к повышенным рискам остеопороза уже во взрослом возрасте. Дети с нехваткой кальция медленнее растут, риск переломов у них в такой активный период в 2,7 раз выше, чем у детей на сбалансированном рационе с высоким количеством молочных продуктов в день.

И давно известны все эти нормы, что ребенку за день необходимо до 600 грамм молочных продуктов. Мне запомнилась заведующая детским садом, в который я водила своих детей. Она рассказывала, как непросто поварам придумать блюда, чтобы вместить в малышей такое количество: «Но как же важно, чтобы дети выросли здоровыми взрослыми, поэтому мы снова и снова будем придумывать пудинги, йогурты с фруктами и творожные запеканки в меню!»

А что, если бы она бездумно начиталась превентивных данных, спасая детей от гнусной слизистой молочки, аж смешно! И если взять исследования про молочные продукты и маркеры воспаления, то противоречивых данных там очень много. И есть такие, в которых, наоборот, описано и снижение этих маркеров, и даже снижение и удержание веса при использовании молочных продуктов в рационе.

Новомодные диеты: аутоиммунный протокол

Аутоиммунный протокол тоже относят к диетам «исключи все на свете на постоянно»: под запретом злаки, все с глютеном, бобовые, сахар, молочное, а еще на время орехи, яйца, пасленовые (помидоры, картофель, баклажаны, перец). Если подумать, то что остается вообще из еды? Как можно не войти в дефициты при таких ограничениях? А самое интересное, что снижать количество ИК (именные комплексы), АТ (антитела) при обострениях аутоиммунных заболеваний рекомендовано серьезной терапией: иммунодепрессантами в виде гормонов, цитостатиков, моноклональных антител.

И терять время на аутоиммунных протоколах просто непростительно и опасно, когда настоящую патологию пытаются вылечить псевдодиетами. Да, есть в нефрологии немного данных по применению безглютенового питания при гломеруонефрите, но, скорее, это имеет отношение к обострению, плюс далеко не у всех дает необходимый эффект.

Без мяса: можно или не нужно?

Без мяса – это направление диет известно давно, и среди пациентов наблюдается много людей с таким отношением к питанию – веганы, вегетарианцы. Судя по моим наблюдениям, только один человек был без изменений в лабораторных данных среди сотни наблюдаемых пациентов. И то он, видимо, включал периодически яйца и рыбу в рацион.

А у многих адептов питания без мяса, более строго следующих этим направлениям питания, была зафиксирована анемия, железодефицит, малнутришн (снижение показателей протеинограммы белкового профиля). И ведь незаменимые аминокислоты можно получить только из белков животного происхождения, как ни пытайся восстановить поступление белка с бобовыми и соей.

А главное в этой всей истории новомодной медицины то, что сначала мы обедним наш рацион бездумными запретами, введем людей в постоянные нехватки нутриентов и дефициты, а потом с полной уверенностью пойдем все эти дефициты восполнять, раздавая направо и налево реферальные ссылки на продажи БАДов.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводное питание – мода последних нескольких лет. Сниженное поступление углеводов приводит к уменьшению веса за счет потери жидкости, мышечной массы и распада гликогена в печени, а не расщепления жировой ткани, ведь жир уходит в последнюю очередь. И если ознакомиться с исследованиями, то в долгосрочных наблюдениях низкоуглеводная диета только проигрывает за счет именно побочных эффектов в виде запоров, нарушений работы ЖКТ, общей слабости. А вот по весу – никаких преимуществ по сравнению со скучным сбалансированным и подобранным под вас рационом.

И почему все так любят новое и модное по сравнению с логичным, правильным и обоснованным, остается только задуматься… Часто вижу это выражение скуки в глазах, когда объясняешь про баланс рациона, количество и важность отсутствия крайностей и голодовок для долгосрочного результата.

Питание по генетическому, иммунному тесту – развод или правда?

Питание по генетическому тесту или иммунным картам – мода сильных мира сего, ведь стоимость таких тестов варьируется от 30 до 100 тысяч рублей, а в сомнительных заключениях этих исследований человек видит «непереносимость» тех продуктов, что потреблялись им в течение последнего времени. Немудрено, что иммунитет дает ответ даже на рыбу или авокадо, если это была основа рациона и так тревожного пациента.

Один раз долго призывала успокоиться девушку, которая получила по тестам, что ей вообще почти ничего нельзя, кроме яблок и риса, при этом не было никаких объективных данных по нарушению пищеварения. Не было аллергий или прочего, чтобы искать эти иммунные или генетические истины в подборе рациона! А вот с тревожностью и страхом продуктов потом пришлось работать долго, если в заключении написано, что почти все продукты разрушают тебя!

Интервальное питание

Это питание захватило лет пять назад умы людей, худеющих и контролирующих вес, и даже о хороших результатах я слышала не раз от своих пациентов.

Интервальное питание правда помогает снизить вес. Но этот результат не связан со временем приема пищи – вы просто стали есть меньше.

И если действительно при этом методе питания вам проще употреблять значительно сниженное количество пищи, так как первый и последний прием ограничены по времени, то его вполне можно использовать. Но перед этим лучше обсудить рекомендации с гастроэнтерологом, вдруг у вас есть гиперацидный гастрит, дискинезия желчевыводящих путей или удален желчный пузырь. Подойдет ли вам это?

Важно понимать, что, согласно исследованиям, в снижении веса этот тип питания не получил преимуществ перед обычным учетом съеденной пищи (подсчете калорий и сбалансированности рациона). Ни по потере килограммов, ни по улучшению показателей крови, таких как глюкоза и инсулин, холестерин, ни по составу тела на количество жира – ни по каким данным интервальное питание не выиграло перед учетом калорий и состава рациона! Забавно, правда?

Диета Дюкана и Кремлевская – скорее против

Еще один стойкий миф! Исключение углеводов после обеда. Слышали?

Я – да, и не раз. Правда, в моей голове так и не может уложиться, чем гречка, съеденная на обед, отличается от съеденной на ужин. Только если ее количество одинаково, а не от голода и усталости улетела целая кастрюля! Инсулин будет выделен на эту пищу в любое время, и все прекрасно переварится и не отложится, если нет перебора в целом по количеству еды.

И вообще, диета по гликемическому индексу тоже потерпела крах во время исследований! Сравнив питание продуктами с низким ГИ и высоким ГИ, ни по глюкозе и гликированному гемоглобину, ни по холестерину и весу не получили ожидаемых различий, поэтому совсем не гликемический индекс важен в основе построения рациона.

Высокобелковые диеты тоже не показали преимуществ в исследованиях по снижению веса, несмотря на быстрые первые результаты; и, к счастью, Кремлевская диета, диета Дюкана, такие радикальные и модные в 2000–2010 годах, отошли на задний план. Люди смогли разобраться, что высокое потребление белка не может подходить всем поголовно. И вообще, такое питание может быть опасным из-за риска интоксикаций и повреждения нефронов, потери функции почки, особенно, если использовать его несколько месяцев, как рекомендуют авторы метода, призывая людей с высоким ИМТ находиться на этом питании от нескольких месяцев до года. Помните, а может, сами пробовали такое на себе?

И главное, что можно вынести из всех этих данных про различные рационы: в основном результат со снижением и удержанием веса дает не определенное питание, а дефицит калорий и логично сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам.

Рейтинг полезных диет – записывайте!

Но я все же решила подготовить рейтинг диет (как бы меня ни смущало это слово, но так их называют), которые могут оказать положительное влияние на здоровье и не несут за собой опасностей, если подобраны с доктором и именно под вас. Итак, поехали!

Третье место: флекситарианство (вегетарианство с мясом). Американское диалектическое общество в 2003 году признало слово «флекситарианец» самым популярным словом года и определило его как «вегетарианец, который иногда ест мясо».

Принцип: 80 % в рационе составляет растительная пища и только 20 % – животные белки. Диета хороша при дислипидемии, ХБП и снижении веса, плоха – при анемии, железодефиците. Поэтому, выбирая такой тип рациона, проверьте свои показатели!

Этот тип питания хорош для пациентов со сниженной функцией почек, повышенным холестерином, склонным к запорам, он также показал неплохие результаты при снижении веса.

Кому не подойдет флекситарианство? Прежде всего, людям, склонным к железодефицитным состояниям и анемии, так как эти составляющие получаем из продуктов животного происхождения. Либо этот рацион лучше модифицировать с врачом дополнением препаратов железа и белком в добавках.

Второе место: средиземноморская диета. Что может быть лучше пасты, листа салата, кусочка мяса и обилия оливкового масла под бокальчик вина? И да, этот рацион считается довольно сбалансированным по составу.

Однако есть и минусы: обилие соли и допустимого алкоголя. Но если это модифицировать, то вполне претендент на здоровое питание. И долгое время кардиологи и нефрологи всего мира признавали средиземноморскую диету лучшим рационом для сокращения сосудистых рисков, то есть инфаркта и инсульта.

И наш победитель рейтинга – DASH-диета. Она продумана иллинойским диетологом Марлой Хеллер – это питание для людей с повышенным давлением. Признана самым лучшим питанием для сокращения сосудистых рисков для пациентов кардиолога и нефролога. Основными принципами являются: сокращение потребления соли до 3,3 грамм в сутки, обилие фруктов и овощей в порциях до сытости, сокращение потребления сахара и рафинированных продуктов, а также умеренность в потреблении алкоголя – до двух порций в неделю.

Это, пожалуй, самый простой рацион, способный вписаться в повседневное питание, а ведь именно это – изменение питания в целом на постоянной основе, а не жесткая диета на время – залог результата и сохранения здоровья.

Кому не подойдет даже такое замечательное питание: людям, у которых мочевая кислота в крови повышена. DASH-диета содержит в рекомендациях и красное мясо, и субпродукты, и обилие бобовых – это все может поднять мочевую кислоту, увеличив сосудистые риски и риски поражения суставов и почек. Этот параметр диеты нужно модифицировать вместе с нефрологом или ревматологом. Особенно, если у вас диагностирована гиперурикемия, подагра или ХБП.

Поэтому так важно не бежать примерять на себя любую модную и «лучшую», по рейтингу даже докторов, диету, а сначала проверить свое здоровье.

Номерные диетические столы

И, наконец, поговорим о том, что кануло в прошлый век, но по-прежнему присутствует в заключениях пациентов – это эти нелогичные номерные диетические столы.

Почему питание по номерному столу уходит в далекое прошлое? Если точнее, то широко ранее используемые диеты по Певзнеру уже отменили, потому что решили, что они приносят больше вреда, чем пользы.

Их рекомендации построены на куче ограничений и запретов, которые зачастую необоснованы, а некоторые – построены на основании неверных выводов: например, что диабет случается только у тех, кто употребляет много сладкого; изменением почек зачастую неверно трактовали фразу по ограничению количества белка, которая звучала в столе номер семь, совершенно не разделяя стадии ХБП и наличие ремиссии или осложнения заболеваний.

Более логичным считается подбирать именно индивидуальный рацион, потому что у человека может быть в наличии не одно заболевание, а их сочетание: могут быть изменения в желудочно-кишечном тракте и также в почках, а чаще – сердечно-сосудистая система и одновременно диабет. При этом могут быть совершенно разные цели: у кого-то – набор веса, у кого-то – удержание, а у кого-то – снижение, коррекция дефицитов и разная степень активности.

Это совершенно невозможно загнать в рекомендации одного стола, а если встречаются пациенты, которому один врач напишет диету номер семь, второй врач – диету номер два, а третий – номер 15, то пациенту совершенно не остается выбора разрешенных продуктов и появляется страх холодильника и еды. Таких пациентов на своем пути встречала очень много.

Сплошные запреты

Если назначенное вам питание начинается с «нельзя», «запрещено» и далее целый список, то будет верным получить второе мнение, где рацион станет понятным, логичным и легким в потреблении конструктором дома, в супермаркете, поездке, ресторане.

Вот любой из вас вспомнит о запрете на яйца, о том, что разрешено было до двух штук в неделю при повышенном холестерине, а если даже его и нет, то говорилось, что излишки приведут к повышению. И цельный, содержащий белок продукт был овеян страхами и мифами и несправедливо задвинут на заднюю полку холодильника, а тем временем его опередили якобы полезные маргарины, сохраняющие нужный холестерин. О ужас!

И до сих пор приходится разубеждать пациентов, разрешающих себе только два яйца в неделю по большим праздникам. И такое заблуждение долго держалось: оно подтверждалось исследованием от 1968 года о снижении употребления продуктов, богатым холестерином, а в 2015 году были получены новые данные после исследования тысяч пациентов, связи ИБС с потреблением яиц не было доказано. Или столько информации о вреде перекусов, основной целью которых было снизить огромный голод, за которыми следует переедание. Но опять эти строгие: «нельзя», терпите, голодайте! А ведь логично для нормализации и оптимизации рациона принимать три основных приема пищи и даже до двух легких перекусов (орехи, фрукты, молочный продукт).

И теперь, разобрав с вами огромное количество мифов и заблуждений, поясняю, что польза сбалансированного персонализированного под вашу ситуацию рациона гораздо выше, чем от любого новомодного веяния, которые, как мы успели рассмотреть, еще и меняются быстрее, чем мы прочувствуем возможный эффект или проблемы от этих диет. И главное в подходе к питанию – пользоваться логикой, пониманием своего организма и использовать простые методики, например, метаболической и гарвардской тарелки, которая содержит без демонизации абсолютно все продукты – от жира до сахара – просто с пониманием нужного количества.

Глава 3

Откуда берутся энергия и настроение? Психологическая самопомощь

Энергия, настроение, хроническая усталость. Как все это взаимосвязано?

В главе про депрессию и нарушения психики мы уже разбирали причины сниженного фона настроения, энергичности, постоянной усталости, связанной именно с этими причинами. А если при диагностике врачами, психотерапевтами, неврологами, терапевтами объективно не найдено аффективное расстройство и все тесты больше показывают норму?

В этой главе мы разберем примеры парамедицинских причин отсутствия настроения или желания бодро бежать с кровати навстречу каждому новому дню. В этой главе будет эмоционально, жарко и горячо, пристегните ремни!

Дело в том, что патологии часто может и не быть, но при этом желания заниматься делами, работой, проводить время с семьей особо нет. Либо настроение такое вялое и непонятное, лень и неспособность сконцентрироваться.

Почему я хочу говорить об этом, как о важных факторах состояния? Все очень просто, во вступлении книги я уже поделилась с вами личными достаточно разными периодами жизни. И кроме проблем, связанных в свое время с показателями здоровья, бывали и другие причины слабости и усталости на абсолютно полном соматическом благополучии.

Так что это за причины, которые могли влиять на слабость и усталость, лень и сниженное настроение, если это не связано со здоровьем? А вернее, их отсутствие? Что помогает нам обрести понимание: зачем утром вставать и делать? Цели и задачи, мечты, образы, влюбленность, релаксация, счастье, свое место в мире – все это важные аспекты мотивации, которая и дает нам силы двигаться в нужном направлении.

Счастье – это комплексный механизм: созидание, планирование, понимание себя, своей деятельности и умение жить.

Все это важные моменты для нашего состояния. У меня был опыт выхода из таких состояний и я сама пробовала разные инструменты и выявляла реально работающие методики, а потом помогала своим пациентам тоже.

Возможно, некоторые техники и методики из представленных вам будут знакомы, но пусть эта глава станет неким практическим справочником и руководством к действию, иногда полезно и вспомнить забытое старое.

А что-то будет новым для вас и, возможно, встроится в жизнь и даст позитивный результат.

Цели и задачи, постановка и выполнение

«Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда», – Марк Твен даже в детской книге делился этой истиной. И эта фраза как раз про цели и задачи. Как именно они могут не только приводить туда, куда хотели, но и давать бонусом состояние энергии и силы.

За многие годы работы с этим вопросом могу сказать, что случается постановка целей, исходящих из разных мотивов; и это дает ох какие разные результаты по итогу.

Хуже всего ставить цели, отталкиваясь от проблем: например, из-за угроз здоровью или нехватки финансов.

Хотя для многих «дойти до дна» и от него оттолкнуться, возможно, и неплохой рабочий вариант – часто такое начало бывает у работающих с весом, здоровьем, зависимостями, когда уже дальше просто невозможно. Но если говорить не только о получении результата, а о жизни как о процессе, и желательно приносящем удовольствие, то с такой постановкой задачи результат получается не тот, который нужен.

Чуть помягче выходит с целями от потребностей или заданий. Хорошо, если еще потребности ваши и задания даются самому себе. Если задано кем-то либо желание чье-то, то совершенно не факт, что от такой цели будут гореть глаза или повышаться настроение, так как это пассивное целеполагание.

Есть и другой вариант, тоже не идеальный, но для некоторых типов личности, а также в некотором окружении прекрасно действующий! Это постановка целей от взаимного сравнения или от соперничества (конкурентное целеполагание). Я все равно стану лучше! И да, на короткий период такое соревнование с другими или с собой может работать, но в долгосрочных перспективах часто может привести к выгоранию.

И, как мне кажется, самый мягкий и приятный тип целеполагания – ценностный. Что это значит? Когда вы опираетесь на идеалы, видение и миссию. Когда то, что делаете, и к каким результатам хотите прийти, не пошло от чужих идей или бесконечных соревнований, а это именно ваши ценности, желания и идеи. Именно ваше ХОЧУ. Именно такие цели поднимают настроение и энергию, дают силы на осуществление достигнутого!

И все же любой тип целеполагания имеет место быть, каждый выберет то, что ему комфортней, а может, и с комфортом дела хуже, тогда выберет: сравнить или посоревноваться – вам решать. Но для меня точно ближе ставить цели через ХОЧУ, через ценности и через миссию: именно эти цели скорее и веселее доводились до результата.

Но какой бы способ ни был выбран, расскажу о смыслах постановки целей: они формируют вашу реальность, позволяют не отвлекаться и иметь направление. Цели являются самомотивирующим фактором, который, помимо всего, еще убирает неопределенность и снижает тревожность, так как все вполне обозримо и понятно. Вероятность достижения поставленной цели выше, выше, чем, если определенных целей не стоит, а желание непонятно каких улучшений и перемен есть.

Для себя я выработала из многих рекомендаций определенный алгоритм постановки целей, которым планирую поделиться с вами. Он себя оправдал, как в сложных и длинных задачах типа рождения троих детей, переезда в новый дом или защиты диссертации, так и в…

Так и в краткосрочных задачах, например, достичь определенных показателей по телу или здоровью, путешествие в горы или сложный трип по странам, который надо спланировать, исходя из ценностей и возможностей, чтобы поездка принесла не только траты и усталость, но и удовольствие, памятные моменты и энергию.

Разберем алгоритм на примере тела, путешествий и спорта, а вы можете подставлять именно свои цели и задачи.

Для себя выбрала важными следующие моменты:

– цель должна быть позитивной и вдохновляющей (например, красивое тело, а не избавиться от жира);

– конечно, это должно быть чем-то конкретным (например, 59 кг, а не просто сбросить вес примерно);

– достижение цели должно зависеть именно от меня (не от мужа, ребенка или родителей), ведь когда мне нравится фигурное катание, а цель – медали ребенка, это совсем нечестно, называется «нарциссический расширитель» и к собственным целям отношения не имеет;

– конечно, цель должна иметь конкретные даты (они могут в последующем гибко сдвигаться, но если нет временных рамок изначально, то и цели как будто бы нет);

– для меня важно согласование с моими ценностями, об этом я уже писала (если в 2000-е годы было в моде «фитнес-бикини», а это противоречило моей ценности «здоровье», то я такую цель не буду ставить, какой бы ни была мода);

– многие пишут про экологичность целей (не причинять зла), но это даже обсуждать не имеет смысла: я уверена в своих читателях;

– очень важным для себя выделяю искренность цели, как и достижимость.

Но иногда искренняя цель помогает прийти к даже на первый взгляд недостижимым результатам (на себе проверено дважды, когда переезжала в Санкт-Петербург, а все окружение было поголовно против, но искренность цели очень помогла. Или когда искала дом во времена молниеносного подъема цен на недвижимость, но и тут цель и искреннее желание помогли оказаться там, где планировала, хотя цель казалась уже недостижимой).

Мечты и образы чем отличаются от строгих целей? Часто можно услышать: «Да хватит мечтать и представлять – делай уже». Но иногда этот, на первый взгляд, «детский подход» дает кучу энергии, а из мечты или определенного образа уже может сформироваться цель, к которой ты пройдешь логичный путь небольшими шагами. В итоге всего лишь мечта становится реальностью. У меня подобное несколько раз срабатывало и вообще работает, если проанализировать всю мою жизнь. Но кого-то мечты пугают и загоняют в угол – тогда это точно не ваш метод.

Эффект влюбленности

Что еще, с моей точки зрения, может быть действенным и рабочим инструментом? Влюбленность или эффект влюбленности. Когда можешь часами говорить о ком-то (чем-то), а кажется, прошло пять минут. Не замечаешь, как прошло полдня, а кажется, что день только начался. Когда с нетерпением ждешь новой встречи.

И сейчас я, скорее, о влюбленности не к людям говорю, а к своему занятию или делу. Если удается отыскать такое, то уже не кажется, что занимаешься чем-то очень сложным, хотя при этом ты можешь быть кардиохирургом или вести непростых пациентов, которым нужен. Можно работать по ночам, быть научным сотрудником, писать терпеливо и долго свои работы, но при этом не ощущать себя уставшим и опустошенным.

С такими фанатами дела я встречалась в жизни много раз. Мне повезло так же любить свою работу, только этот эффект влюбленности помогал в нереальных трудностях работы в реанимации, в диализе или сейчас морально – с непростыми пациентами. Поэтому если вы еще в поиске любимого дела, то желаю найти такое, которое будет давать именно такие эмоции.

И еще один важный момент про цели. Иногда ставить цели страшно. Такое может быть, когда боишься неудачи или живешь с синдромом самозванца.

Про боязнь неудач можно сказать только одно: не попробовав что-то начать, мы никогда ничего не изменим.

И если логично определить, что страх – это проекция будущего, которое не произошло, то с пониманием этой абсурдности становится гораздо проще и ставить цели, и начинать.

Синдром самозванца

Синдром самозванца – о нем так много все сейчас говорят. Он действительно мешает и с целями, и с делами, и с настроением в процессе.

Самокритика – то, на что уходят и силы, и энергия. И каждый из нас начинал недооценивать себя, скорее, это происходит в момент, когда начинаешь сравнивать себя с другими.

Как справиться с проявлениями синдрома самозванца? Вот некоторые секреты самопомощи.

Когда негативные мысли начинают появляться, главное – отследить и понять: это реальность или проявление самокритики и тревоги.

1. Важно понимать, что перфекционизм не двигатель к лучшему результату, а, скорее, тормозящий фактор. Ведь часто, мечтая сделать идеально, не делаешь ничего и даже не начинаешь, ведь идеально невозможно.

2. Помогает вместо недостатков отметить сильные стороны и преимущества.

3. Когда вы чувствуете, что ничего не можете, смените фокус на уже сделанное вами (достижения обычно быстро забываются).

4. Фиксируйте свои заслуги и успехи.

5. Пересматривайте эти записи, когда голос самокритики начинает вновь свое вещание.

6. Практика постоянных минимальных шагов всегда дает более серьезные результаты, чем движение рывками и провалами.

7. Не так важно демонстрировать свою значимость, как реальные ваши дела и поступки.

8. Перестать думать о мыслях окружающих в свою сторону – провальная идея. Спойлер: чаще им наплевать на вас и если это понять, то во всех аспектах жизни становится гораздо проще.

9. Благодарите себя за любые дела и поступки.

10. Позвольте себе делать что-то несовершенно, ведь главное – действовать! А не искать неведомые идеалы и расстраиваться от невозможности их достижения. Ведь тогда и смысла в начинаниях нет.

Синдром самозванца очень взаимосвязан с состоянием самооценки. Ведь человек со здоровой самооценкой не будет принижать свои достоинства и умения, а там, где есть сомнения, будет учиться, спрашивать и пополнять копилку навыков, а не тратить энергию на негатив в свою сторону.

Как можно поднять самооценку и уверенность в себе?

Несколько простых способов:

– зафиксируй свои преимущества и сильные стороны;

– понимай то, над чем надо поработать, но смысла зацикливаться точно нет;

– просить помощи, если у тебя не получается, – это не провал, а путь к появлению новых друзей и знакомых;

– проявляй любовь к себе делами (заботься о теле, о здоровье, о внешности);

– улыбайся, иногда просто улыбка или чувство юмора могут расположить окружающих и поднять настроение. Даже сложные ситуации воспринимать с юмором гораздо проще.

Кстати, от чего вообще зависит ощущение счастья?

От уровня серотонина и работы рецепторов, еще часто это генетика и личностные соматические особенности, на которые почти никак не повлиять. Но на предшественников серотонина влияет рацион, количество физических нагрузок, об этом мы уже говорили в разделе про депрессию.

А вот влияние установок семьи, друзей, коллег и окружения на ваше ощущение счастья будет минимальным, если будете понимать, что именно ВАМ нужно для этого: финансы, благосостояние, семья, дети, путешествия и прочее, и именно к этому идти.

Колесо баланса

В работе с ощущением счастья, энергии и понимания своей жизни на определенный момент хорошо помогает техника «Колесо баланса».

И если вы даже знаете ее, то стоит иногда ее выполнять и смотреть, что поменялось, а где надо еще уделить внимание и поддержать себя в этой сфере. Также хорошо помогает в моменты временных остановок, сомнений и кризисов. Попробуем?

Инструкция: разделить круг на 12 секторов

1. Семья, дом.

2. Работа, дело.

3. Друзья.

4. Отношения.

5. Реализация.

6. Здоровье, спорт.

7. Профессиональное развитие.

8. Красота, гардероб.

9. Финансы.

10. Отдых.

11. Хобби, творческая реализация.

12. Культурное и духовное развитие.

Оцените, насколько в баллах по шкале от 1 до 10 довольны каждой сферой. Закрасьте подходящее количество делений в каждом секторе: 1 – центр колеса/очень плохо, а 10 – обод колеса/отлично.

Внимательно посмотрите на свое колесо. Сразу видно, какие сферы проседают и мешают плавному движению колеса, а какие – достаточно проявлены и можно сменить фокус к другим. Чем равномернее выглядит круг, тем сбалансированней жизнь. Если только не по всем сферам – низкий балл, но такая равномерность бывает редко.

Баланс работы и отдыха

В чем еще важен баланс, влияющий на наше состояние и продуктивность? Это баланс работы и расслабления. Тема, которую я бы очень хотела затронуть. Ведь каждый может себе признаться в некоторых перекосах в этом плане. Все формируется в детстве, например, многие сказки утверждали, что труд – это хорошо, а отдыхать и лениться – плохо.

Влияние исторических событий на сознание людей велико, и наши бабушки и мамы не очень стремились отдыхать, ведь выжить в сложные времена можно только безостановочным трудом. Только тяжелой работой было принято заслуживать одобрение окружающих и собственное, иначе ты ленивый тюфяк.

Но что же говорят исследования, направленные на подъем продуктивности в работе?

Высокая работоспособность возможна, но если правильно чередовать труд и отдых. Для многих это большая проблема и трудоголизм в погоне за доходами, славой, лучшим комфортом и благосостоянием, а может, подогреваемый идеей или тревожным расстройством, – норма их жизни. В работу без остановки уходят от проблем, от тревоги, от неясности. Но такие прятки часто дают обратный эффект – в виде выгорания и болезней.

Для себя я тоже выработала несколько секретов в соблюдении такого баланса:

– планируя каждый период времени (день, неделя, месяц, год), сначала вношу в записи, как и когда буду отдыхать. Не поверите: работа и рабочие задачи никуда не уйдут. А выполнять их в отдохнувшем и восстановленном состоянии куда проще и эффективней, чем выгорев и устав;

– когда чувствую, что начинается усталость, самым логичным будет отдохнуть, как не банально и не парадоксально это бы ни звучало. Но многие этого не понимают. На приеме пациент с жалобой на постоянную усталость, а на вопрос: «Когда отдыхал?» ответа просто нет, так как вспомнить даже не может и отпуск последний был три года назад. Удивительно, откуда же взялась усталость?!

– и третий секрет – это гибкое планирование, которое позволяет как раз учитывать состояние и менять под него планы и расписание, подгонять тот самый баланс.

Планы, гибкое планирование

В планировании можно пользоваться разными методами тайм-баланса, тайм-менеджмента. За свои периоды жизни, когда приходилось балансировать между несколькими работами, аспирантурой, защитой кандидатской, семьей, новыми рабочими проектами, рождением и воспитанием детей, выделила подходящие себе. Возможно, вам тоже пригодится. В блоге меня постоянно спрашивают подписчики, как же я все успеваю: и отдыхать, и работать, и идти вперед в развитии.

Самый известный способ – матрица Эйзенхауэра – включает разделение дел по категориям: важно, срочно, неважно, несрочно.

И очень важно выбирать приоритеты. В этой методике самым главным считаю возможность вообще удалить некоторые дела из списка! Тем самым снизить напряжение и тревожность оттого, что ничего не успеваешь и ничего не двигается. Тогда список уже может быть не таким обильным.

И второе: быстрые минутные дела нужно закончить быстро и сразу. Любая задача, требующая минуту, чтобы сделать и забыть (например, звонок, запись к врачу, перевод в онлайн-банке или уточнение состояния родственника или пациента), сразу разгрузит общий список и придаст уверенности в своей продуктивности.

Важное замечание:

Если появилась ценная идея, лучше начать ее в первые 24 часа (хотя бы планом или первым шагом), иначе вы рискуете просто похоронить ее.

Я всегда так делаю, а если не начала, то и не переживаю, значит, не надо было.

А что помогало мне именно в больших делах? Это, конечно, разделение слона на части и выполнение поэтапно всех мелких составных задач: сегодня то, а завтра другое. Небольшие задачи, выполненные друг за другом, в итоге составляют большое дело. Например, написание книги разбить сначала на план, потом писать по главе за какое-то время, а не ужасаться ежедневно, что еще 2/3 недоделаны.

От имени врача, многодетной мамы и женщины считаю важным сказать об одном серьезном моменте. Гибкое планирование по своему состоянию! Если не учитывать свои периоды, состояния, то, что сил может быть разное количество, если у тебя ОРЗ или всю ночь кормила и успокаивала грудного ребенка, а, может, только вернулась со смены, отработав ночь с тяжелыми пациентами в реанимации, будет просто самонадеянно и глупо запихивать в свой следующий день важные, большие и непростые дела. А вот возможность пересмотреть план недели, исходя из ситуации, и что-то сдвинуть (поменяв местами запланированный отдых и рабочие процессы), позволит в рамках этой же недели не только не потерять темп и продуктивность, но и сохранить свое состояние и здоровье, когда отдохнул и восстановился.

В эту матрицу важно вписывать и отдых, возможно, даже в графу «Важно и срочно»! Попробуйте использовать ее именно так (а не только для рабочих процессов) и удивитесь своей продуктивности и при этом отличному состоянию.

Мотивация

Что может еще влиять на наше настроение в процессе жизни и дел? А также влияет на результаты? Хочу немного поговорить о мотивации. Она может помочь в достижении успеха в самых разных сферах. Имея мотивацию, гораздо проще прилагать усилия и время в достижении задуманных целей.

Если ты мотивирован, то энергии для достижений и сил точно будет больше, легче переносятся трудности и временные ограничения. Мы получаем дополнительный бонус в виде энергии, что помогает и быстрее, и легче, и с удовольствием справляться со сложными задачами. Мотивация помогает держать фокус на том, что мы хотим достигнуть.

Работают разные системы мотивации:

– материальные вознаграждения;

– нематериальные вознаграждения (похвала, одобрение, благодарности);

– соревнование;

– социальная активность и известность.

И каждый метод будет иметь успех для человека определенного психологического типа. Для экстравертов важно получить энергию от взаимодействия с другими людьми, быть оцененным и замеченным по достоинству. Иметь возможность выделиться (СМИ, ТВ, блог в соцсетях). В наш век лайков и одобрений, как правило, экстраверт будет иметь реализацию в виде социальной активности в сети и проектах – это будет его мотивацией.

Для интроверта общение и командные задачи только вызовут лишнее напряжение и потерю мотивации. Его будут мотивировать размышления, работа со своими мыслями, анализом происходящего, индивидуальные проекты и замыслы, например печатные работы или книги, либо душевный блог, где самовыражение скорее предполагает саморефлексию, чем общение и взаимодействие с другими.

Но чаще типы личности смешаны либо люди могут находиться в разных периодах жизни. В тех, когда хочется внешних проявлений: выхода в свет, общения, встреч с друзьями или в тех, когда хочется побыть наедине с собой и своим внутренним миром: самостоятельные прогулки, чтение, путешествие в одиночку, рефлексия.

Рефлексия

О рефлексии (анализе своего состояния и своих переживаний) тоже хочу сказать несколько слов. Подходит этот метод далеко не всем. Кому-то он может стать палочкой-выручалочкой в выходе из ситуации, а другого закопает настолько, что выход будет нескоро и станет более трудным. Поэтому отметать эту методику не стоит, а можно использовать в подходящий для этого период.

У меня за время использования появилось несколько своих правил рефлексии, которые помогают использовать ее в положительном ключе, нужно отвечать на эти вопросы, не задумываясь, записывая данные в блокнот. Можно через время повторить, чтобы проанализировать, что поменялось с течением времени.

Обычно вопросы к себе для анализа звучат так:

– Как я себя чувствую сейчас?

– Чему меня учит этот период?

– Что я осознал о людях вокруг и о себе в этот момент жизни?

– Что мне нравится и вдохновляет?

– Что хотел бы поменять, оставить в прошлом?

– Каких ресурсов и качеств мне не хватает сейчас?

– Есть ли конфликты, внешние и внутренние, как можно исправить?

– Каковы мои глобальные цели (на период жизни, всю жизнь)?

– Каковы мои ближайшие цели (на неделю, месяц, год)?

Иногда, перечитывая эти записи, можно объективно отследить, что и так хорошо меняется к лучшему, а где нужно еще поискать выход, приложить усилия. Эта техника дает ощущение связи с собой и понимание своих процессов.

Предназначение

Это важно – подойти к главному в жизни, найти свое предназначение, услышав свои внутренние желания и потребности. Ведь только так можно найти те дела, те занятия, то общение, которые смогут зажигать тебя энергией каждое утро для больших дел и свершений, когда идешь своим путем, делаешь то, что по душе.

Тут немаловажным считаю то, что именно вы решаете, как и чем можете быть полезны людям, исходя из своих навыков: твердых (компетенций) и мягких (любовь к общению или больше к анализу и одиночеству, эмпатия или яркая фигура лидера – тут нормы нет, все разные и нормой может быть все).

Люди могут хотеть от вас что угодно, но нельзя делать то, что вам не по душе, в конце концов это навредит именно вам.

Вы ничего не добьетесь ни в росте, ни в финансах, ни в состоянии.

И к какому методу психологической помощи себе вы бы ни приходили (можно попробовать все из этой главы и выбрать подходящие), главное, осознавать, что счастье – это комплексный механизм, состоящий из созидания, понимания себя, своих желаний, предназначения, умения просто жить каждым днем и проживать каждую секунду.

Какие методы, помогающие мне, я использую

Перечень того, что я использую в своей жизни для облегчения, улучшения, самопомощи и хорошего настроения (забирайте себе, что подойдет):

– утренние заряды бодрости (медитация, йога, зарядка);

– любимые хобби (танго, лыжи, искусство, театр, путешествия);

– делегирование (прошу о помощи и разделяю ответственность);

– никогда не сравниваю себя с другими (далось не сразу, но потом высвободило много энергии);

– общаюсь с теми, кто по душе;

– делаю то, что нравится (где плохо и некомфортно – заменяю на другое);

– постоянно пробую и узнаю новое;

– даю отдыхать и разгружаться себе столько, сколько нужно;

– принимаю сложные периоды и прохожу их, не добавляя критики и не обесценивая; каждый может быть слабым в какой-то момент;

– верю в то, что все, что надо, получится, ведь жизнь очень добра и милосердна.

Часть III

Что делать? Обследоваться, лечить и сохранять!

Глава 1

Анализы

От рассуждений на разные темы здоровья приступим к самой практической главе этой книги. Мы научимся собирать чек-ап по органам и системам, а значит, выявлять и своевременно предупреждать серьезные проблемы. Знать о своем состоянии и не тревожиться понапрасну от неведения, если объективно все в порядке.

Более трех лет назад я создала чек-лист обследования «Хроническая усталость», перечень данных в котором позволяет выявить разные причины этого состояния. А заодно получить понимание о своем здоровье: что делать, какую стратегию далее выбрать, к каким специалистам надо попасть уже сейчас, у каких надо наблюдаться постоянно, а с чем можно быть спокойным до следующего планового обследования.

Многие пациенты, проходя этот перечень обследований, открыли новое у себя или родных, когда обращались. Затем на консультации они получили план действий для улучшения некорректных данных и рекомендации, каким образом можно повлиять на эти изменения.

Часто пациенты приходят ко мне на прием и говорят, что в их анализах все хорошо, но жалобы есть. Дальше на стол попадает папка отчасти ненужных и дорогостоящих исследований, собранных без логики и принципов понимания этого пациента.

Про клиническое мышление, которому врачи учатся более десяти лет, точно говорить не приходится. В чем-то перебор, что-то ненужное, а необходимых исследований для исключения патологий может и не хватать.

И вроде уже сдан дорогостоящий чек-ап, а доктор говорит о необходимых дополнительно анализах и исследованиях. Поэтому если ваша ситуация непростая, много заболеваний в анамнезе, то лучше именно вам собирать обследования на консультации либо использовать чек-листы от докторов, имеющих опыт и длительное время занимающихся проблемой и клиническим поиском.

План действий при обследованиях

В этой книге я дам не просто список к исполнению, а поясню: за что каждый упомянутый блок лабораторных данных и обследований отвечает.

Подойдет для всех, кто давно не обследовался либо вообще не обследовался и хочет проверить свое состояние. Так, в поисках причин хронической усталости мы изучаем основные метрики организма, исключаем хроническое воспаление и дефициты, которые могут влиять на этот симптом.

В моем чек-листе я использовала удобную пошаговую систему. Пять шагов для улучшения показателей здоровья. Будет все очень просто, но при этом с итогом. Один шаг вытекает из другого и ведет к конечному результату: улучшить состояние и здоровье. Готовы? Начнем!

Если в последнее время либо довольно давно вы не можете похвастаться работоспособностью и силами, что были ранее, то, возможно, пора задуматься о причинах, связанных со здоровьем. Если вы отмечаете постоянную усталость, слабость, неактивность, то можно подумать об астеническом синдроме или синдроме хронической усталости.

Так как причин у такого состояния может быть много, то есть необходимость пройти чек-ап своего состояния, чтобы выяснить причину и сделать коррекцию.

1 шаг. План действий

Вроде бы просто и это действительно так, но для ясности и понимания важно четко представлять все шаги, что точно поможет сделать все для необходимого результата.

План действий включает:

– учет всех симптомов и фиксацию самого важного для себя и доктора: артериальное давление (перепады), снижение работоспособности, повышение активности в течение суток, характер сна (засыпание, фаза сна, пробуждение, ощущение отдыха после сна), ощущения после физических нагрузок (чувствуете ли подъем уровня энергии?);

– необходимое обследование;

– консультация при необходимости (мнение врача либо прием);

– коррекция состояния или терапия, при необходимости – подготовка дальнейшей стратегии и плана действий.

2 шаг. Логичное обследование

Включает четкий список необходимых исследований, сформированный на основании международных и российских стандартов скрининга хронических патологий (состояния хронической патологии в динамике), для своевременного выявления изменений состояния здоровья, необходимых для исключения патологии либо для начала лечебных действий.

Исследования будут двух типов:

– лабораторные (кровь, моча);

– инструментальные (УЗИ, КТ и другие).

3 шаг. Интерпретация полученных данных врачом

Когда данные получены, главное – все это обсудить с доктором. По каждому пункту можно получить комментарии:

– что значат определенные изменения;

– ориентироваться ли по нормам лаборатории;

– какие целевые значения именно для вас по этим данным;

– от чего это зависит;

– что даст достижение этих показателей?

Все это надо обсудить до такого момента, чтобы неясностей и пробелов не осталось. Вы можете выбрать вашего семейного врача или доктора, который вас давно наблюдает. Либо обратиться онлайн или очно ко мне на прием.

Как это проходит с моими пациентами?

У меня можно получить письменную консультацию «Мнение врача» при минимальных изменениях или при наличии нескольких вопросов по полученным данным после обследования. В течение 24 часов вы получите интерпретацию лабораторных данных и рекомендации.

Второй вариант – моя онлайн-консультация как терапевта, нефролога, диетолога, кандидата медицинских наук. Проходит, как обычный прием в клинике, по видеосвязи.

На консультации вы общаетесь с доктором, задаете все имеющиеся или возникшие вопросы. После окончания консультации в течение дня получаете заключение по итогам консультации и рекомендации.

4 шаг. Формирование стратегии по коррекции, превенции и сохранению здоровья

Сейчас все это возможно в рамках онлайн-консультации, много грамотных докторов оказывают такую помощь. Мой проект по онлайн-поддержке пациентов с 2020 года был полезен тысячам пациентов из любого уголка мира. Ведь найти лабораторию и сдать анализы по четкому и логичному списку – это большое дело. А потом разобрать их и получить верный план действий. Начать. Даже без врача рядом в твоем городе.

Со своими пациентами после всех данных мы обсуждаем следующие рекомендации:

– питьевой режим (а он для каждого свой по весу, по выделительной функции, по состоянию других систем и органов ЖКТ, сердца, надпочечников);

– по питанию (при различных изменениях здоровья необходим подбор питания для улучшения состояния при этой патологии);

– разберем примерный рацион дня и все мифы по запретам. Многое станет логично можно. Или что-то для вас станет удивительной информацией.

5 шаг. Тут главная роль переходит уже к вам!

Только 20 % успеха в лечении, по данным исследований, зависит от доктора! А 80 % зависит уже от пациента: соблюдение всех рекомендаций, своевременный необходимый контроль – все это гарантирует благоприятные результаты.

Соблюдение рекомендаций врача. Почему этот аспект очень важен? Когда вы в рамках приема получаете обилие ценной информации, понимание того, что делать – это уже часть процесса. Но только первая его часть. Дальше, когда вы выходите за дверь кабинета либо выключаете телефон после видеосозвона при онлайн-приеме, либо заканчиваете читать письменное заключение, как раз начинается самое интересное!

Ведь за пределами взаимодействия лоб в лоб только вы понимаете, будете ли вы следовать намеченному плану и рекомендациям или нет. Врач может и не узнать никогда, что творится за дверью кабинета. Он, если все объяснил верно и грамотно, уже сделал полностью свой первый вклад в результат, а дальше вы решаете, отвечаете и делаете свой выбор, иногда ежедневно. В пользу определенной тарелки, количества жидкости, объема движений и реакций на стрессы. В выборе общения, что несет стрессы и разрушения. В выборе поесть и полежать или подвигаться и порадоваться…

В выборе своевременно прийти на повторное обследование или пропустить и забросить; в выборе, если вдруг что-то пошло не так, найти возможность встречи с врачом и обсуждения всех вопросов или нет.

А не пойти по дорожке обвинений, что все тут непонятно, не помогло, врачи не те. И именно в этом тоже важен правильный ответственный взрослый выбор. Те пациенты, которые следуют рекомендациям, плану, повторным контролям, почти всегда приходят к лучшему результату, чем был. И по самочувствию, и по объективным данным.

А вот сами исследования списком, чтобы вам было проще повторить это в лаборатории при желании узнать о своем здоровье.

Список обследований чек-листа «Хроническая усталость»

Оптимальный лабораторный скрининг:

– клинический анализ крови;

– коагулограмма;

– биохимия крови (общий белок, альбумин, креатинин, мочевая кислота, глюкоза, холестерин, триглицериды);

– АЛТ/АСТ, амилаза, билирубин;

– гомоцистеин;

– СРБ;

– витамин D, железо, ферритин, кальций, фосфор, магний, калий, натрий;

– Т4 свободный, ТТГ, пролактин (ж), тестостерон;

– общий анализ мочи;

– анализ мочи по Нечипоренко;

– УЗИ брюшной полости и почек.

Почему так много всего важно проверить при обследовании?

Спектр изменений при хронической усталости может быть очень обширен. Начиная от дефицитов (витамины, микроэлементы) и анемий разного вида. Продолжать можно про наличие хронических патологий, гормональных изменений, заканчивая интоксикациями, нарушениями гидратации и тревожно-депрессивными нарушениями.

Поэтому верным будет пройти полноценное обследование, чтоб иметь максимальную информативность и получить подробные рекомендации.

Но в конце списка вы увидите, что можно сдать мини-список анализов срочно для минимального скрининга острой патологии (стоимость в лаборатории будет при этом в разы ниже комплексного чек-апа), если нет времени и средств на расширенное исследование, если ситуация довольно непростая и нет времени.

Этих данных будет достаточно доктору для принятия решения и начала быстрых действий в случае необходимости.

Список обследований для быстрого скрининга

Используем для необходимости быстрой диагностики обострений или с целью минимального скрининга патологий внутренних органов:

– клинический анализ крови;

– биохимия: креатинин, СРБ, АЛТ/АСТ, глюкоза, амилаза;

– общий анализ мочи.

После получения результатов можно будет обратиться за интерпретацией данных к вашему врачу.

Подробнее про данные обследования

И теперь рассмотрим подробнее все показатели списка: что за информацию мы получаем при рассмотрении этих данных. Коротко о том, что говорят результаты лабораторных и инструментальных данных.

Клинический анализ крови. По нему мы увидим, есть ли воспалительный процесс, и будем потом искать причину воспаления: вирусы, бактерии, а может, паразиты или аллергические реакции. Анемия, предположить дефицит железа или В9, В12. Увидим выраженность всех этих изменений по цифрам отклонения от нормы.

Коагулограмма показывает состояние свертывающей системы, склонность к тромбообразованию или кровотечению. Также такой показатель коагулограммы, как D-димер, может сигнализировать о выраженности воспаления.

Общий белок, альбумин – это показатели белкового обмена. По ним можем сказать о нарушениях питания или работы почек, возможной гипергидратации или потере белка с мочой.

Креатинин показывает степень изменения работы почек, также отражает питание белком и физические нагрузки.

Мочевая кислота – показатель, характеризующий пуриновый обмен, работу почек. Может помочь выявить обменные заболевания (подагру) и метаболический синдром. Иногда перекосы рациона. Например, может быть изменена при любви к красному вину, красному мясу и шоколаду.

Глюкоза важна для понимания: нет ли патологии углеводного обмена, нет ли недостатка или избытка в рационе сахаров, показывает изменения в работе поджелудочной железы.

Холестерин – по нему можем определить уровень липидного обмена, особенности питания, склонность к атеросклерозу, работу печени.

Триглицериды – одна из фракций холестерина, это жир + спирт, часто отражает несбалансированность рациона, а также изменения работы печени и поджелудочной.

АЛТ/АСТ, трансаминазы показывают, как работает печень. Нет ли токсического влияния лекарств, интоксикации от воспалительных процессов, вирусных гепатитов.

Амилаза отражает состояние поджелудочной железы, углеводный обмен.

Билирубин – желчный пигмент, отражает работу печени и желчного пузыря. Может повышаться при синдроме Жильбера – наследственной особенности конституции.

Гомоцистеин – изменения этого показателя отражают состояние работы сердечно-сосудистой системы, а также нарушения обмена витаминов В9, В12.

СРБ (С-реактивный белок) будет изменен при острых и хронических воспалительных процессах.

Витамин D показывает запасы этого витамина в крови.

Железо, ферритин отражают запасы железа и могут снижаться при анемиях.

Кальций, фосфор отражают изменения в фосфорно-кальциевом обмене, состояние костей.

Магний – уровень магния важен для состояния нервной системы.

Калий, натрий, электролиты отражают баланс рациона, прием препаратов, работу почек.

Т4 свободный, ТТГ (свободный тироксин и тиреотропный гормон) показывают работу щитовидной железы, изменения функции.

Пролактин отражает работу гипофиза, изменен при беременности, лактации, образованиях гипофиза.

Тестостерон отражает работу половой системы как у мужчин, так и у женщин, а также уровень физической активности.

Общий анализ мочи покажет, нет ли воспаления в мочевыводящих путях, работу почек и обменные процессы.

УЗИ брюшной полости и почек даст информацию о структурных изменениях органов, оно оценивается врачом вместе с лабораторными данными, анамнезом и симптомами. Часто по УЗИ могут выявить образования, что позволяет своевременно решить проблемы на начинающемся этапе.

Бонус. Чек-лист «Проверь здоровье почки»

Бонусом от себя хочу добавить чек-лист от доктора Корсевой «Проверь здоровье почки». Ведь я доктор-нефролог по основной специальности, кроме терапии, и многие будут в книге искать информацию и про обследование почек. По секрету скажу, что скоро выйдет целая книга про них, хотя и начала я с хронической усталости, как более распространенной проблемы.

Итак, держите чек-лист! Три шага к здоровой почке: обследование, интерпретация, стратегия.

Оптимальный лабораторный скрининг здоровья почек:

– клинический анализ крови;

– коагулограмма;

– общий белок;

– альбумин;

– мочевина;

– креатинин;

– мочевая кислота;

– глюкоза;

– холестерин;

– триглицериды;

– АЛТ/АСТ;

– витамин Д;

– железо, ферритин, кальций, фосфор, магний, калий, натрий;

– паратгормон;

– общий анализ мочи;

– альбумин/креатининовое соотношение в разовой порции мочи;

– анализ мочи по Нечипоренко;

– УЗИ почек с сосудами, мочеточниками, мочевым пузырем.

Конечно, может быть и меньше обследований, если врач достаточно хорошо осведомлен о вашем состоянии здоровья и может под свою ответственность смотреть только определенные данные. А может быть и более широкий список, если у вас несколько патологий, обострение или цель – не только разобраться с синдромом хронической усталости, а гораздо шире.

Глава 2

Как сформировать свою стратегию лечения

Как сформировать свою стратегию лечения? ОМС или частная клиника? Что можно получить бесплатно? Как общаться с врачом продуктивно? Как найти своего врача? Мифы о врачах. Как обратиться за помощью? Когда нельзя ждать? Все эти вопросы очень волнуют пациента при необходимости обращения к доктору. Давайте разбираться.

Обследование и лечение – каков лучший план? Сначала хотелось бы сказать про важность своевременной оценки своего состояния здоровья. Ведь столько находок может быть даже при плановых обследованиях! Не говоря об обращении к доктору, если вас что-то беспокоит. Тут уже точно затягивание не имеет смысла, чтобы избежать осложнений неразобранных ситуаций.

Как часто необходимо плановое обследование? Частота обследований зависит от разных моментов: возраст, наличие хронических патологий, наличие в анамнезе заболеваний, требующих контроля и скрининга после, даже если уже давно ремиссия.

Почему в Японии гораздо ниже цифры статистики по смертности от онкологии? Все очень просто, например, нет допуска на работу, если своевременно ежегодно не предъявлены данные лабораторного контроля и гастроскопии. При таких тщательных и регулярных проверках выявление патологий на ранних стадиях дает возможность избежать тяжких последствий, все исправить и продлить жизнь в популяции. Хорошо бы нам перенять эти привычки.

На своей же практике, к сожалению, вижу множество пациентов, которые обращаются к доктору, если уж «припекло». И в такие моменты работать приходится, скорее, с острой проблемой, хотя комплексный взгляд при этом на все состояние в целом полезен. После обращения по определенным симптомам при согласии пройти более широкое обследование часто можно выявить и другие, не относящиеся к этой симптоматике изменения. И уже получается, что случайные находки дают возможность корректировать и улучшать состояние и показатели.

Но также хочу уточнить, что с каждым годом увеличивается число людей, понимающих важность своевременного обследования и коррекции состояния даже в отсутствие явных жалоб. И даже на фоне полного здоровья чаще будут лабораторные находки для коррекции: дефициты, анемии, дислипидемии, измененное артериальное давление. Но далеко не у всех и это радует. И в целом эта очень хорошая тенденция к осознанности по отношению к собственному здоровью меня не может не радовать как доктора.

Какую стратегию обследования все же выбрать? ОМС, частная клиника, самостоятельный контроль списка показателей в лаборатории и обращение уже к врачу по факту изменений? А может, карета скорой помощи для совсем экстремалов, но этого никому желать не хочется, хотя и этому пункту уделим внимание тоже, когда нужно вызвать «03». Рассмотрим все варианты по очереди.

Медицинская помощь по ОМС: плюсы и минусы

По программе ОМС любой гражданин России имеет право на медицинскую помощь в гарантированном объеме по программе государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.

Это прописано в федеральном законе № 323 «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21.11.2011 г. Получение помощи бесплатно в определенном объеме в поликлинике, стационаре, при обращении по скорой помощи.

В гарантированный объем помощи в поликлинике войдет:

– прием врачей первичного звена;

– консультации узких специалистов (при наличии направления);

– анализы и диагностические исследования (при наличии направления);

– диспансеризация;

– профилактический осмотр.

В круглосуточном стационаре:

– прием врачей первичного звена;

– консультации узких специалистов (при наличии направления);

– анализы и диагностические исследования (при наличии направления);

– диспансеризация;

– профилактический осмотр;

– лекарства и расходные материалы;

– операции и манипуляции;

– пребывание и питание;

– предоставление спального места и питания родителю ребенка до четырех лет (и старше, при наличии медицинских показаний).

В дневном стационаре:

– прием врачей первичного звена;

– консультации узких специалистов (при наличии направления);

– анализы и диагностические исследования (при наличии направления);

– диспансеризация;

– профилактический осмотр;

– лекарства и расходные материалы;

– операции и манипуляции;

– пребывание и питание;

– предоставление спального места и питания родителю ребенка до четырех лет (и старше, при наличии медицинских показаний).

Допустимые сроки ожидания медицинской помощи:

– прием участковыми врачами – в течение 24 часов с момента обращения;

– проведение консультаций врачами-специалистами – не более 10 календарных дней;

– проведение диагностических инструментальных и лабораторных исследований – не более 10 дней;

– проведение компьютерной томографии, МРТ и ангиографии – не более 20 календарных дней со дня назначения;

– стационарная помощь – не более 30 календарных дней;

– неотложная медицинская помощь – не более двух часов.

Диспансеризация: что, как, где и когда – разберемся вместе

Все работающие и неработающие, а также студенты могут пройти эти обследования. С 18 до 39 лет включительно – каждые три года, обычно время диспансеризации определяется возрастом, цифра должна делиться на три (21, 24, 27 лет и так далее) и ежегодно в возрасте старше 40 лет.

Диспансеризация делится на несколько этапов.

Первый этап:

– анкетирование, антропометрия, измерение АД, глазного давления, уровня холестерина и глюкозы экспресс-методом и другое;

– выявление признаков хронических заболеваний, факторов риска их развития, потребления наркотических и психотропных веществ;

– определение медицинских показаний для дополнительных обследований.

Лабораторный и инструментальный контроль во время диспансеризации:

+ исследование кала на скрытую кровь (один раз в два года) + общий анализ крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ) + краткое профилактическое консультирование;

+ маммография (один раз в два года для женщин старше 39 лет);

+ определение уровня простатспецифического антигена в крови (риск рака простаты);

+ гастроскопия (с 45 лет);

+ выявление ранних признаков старческой астении (с 65 лет).

При необходимости выдается направление на второй этап.

Второй этап включает:

– эхокардиографию;

– компьютерную томографию;

– дуплексное сканирование вен нижних конечностей.

Также после 2020 года появилась возможность прохождения углубленной диспансеризации после перенесенного COVID-19. Направление у терапевта можно получить в течение 60 дней после перенесенного коронавируса.

Этапы углубленной диспансеризации после COVID-19

Первый этап – выявляют признаки развития хронических заболеваний и факторы риска:

– измеряют насыщение крови кислородом;

– проводят тест с шестиминутной ходьбой;

– оценивают функции внешнего дыхания;

– делают развернутый и биохимический анализы крови;

– определяют концентрацию D-димера у перенесших болезнь в тяжелой и средней тяжести форме;

– делают рентген органов грудной клетки;

– посещают врача-терапевта.

Второй этап – проводят дополнительные обследования для уточнения диагноза:

– выполняется эхокардиография в случае низкой сатурации после теста с шестиминутной ходьбой;

– проверяют легкие с помощью КТ, если после теста с шестиминутной ходьбой – низкая сатурация;

– осуществляют дуплексное сканирование вен нижних конечностей при повышенной концентрации D-димера.

ДМС, платные услуги, частная клиника – что выбрать?

Действительно, есть определенные возможности обследоваться по ОМС в России. По данным моих пациентов, которые сменили страну проживания, отмечается, что в других странах доступность бесплатной помощи и опытных докторов, особенно узких специализаций, гораздо ниже. Основную массу исследований и приемов придется оплачивать.

У нас, несмотря на приличный объем и возможности поликлиники, есть определенные минусы. Не во всех регионах поликлиники хорошо оснащены. Есть множество данных статистики о нехватке кадров в государственных учреждениях здравоохранения. Это может создавать очереди, а также не всегда доступны талоны и направления на исследования к узким специалистам. Сложность работы для врачей в госучреждении определяется не всегда оптимальными стандартами приема (время приема – 12 минут).

При таких требованиях часто нет возможности доступного открытого общения, выяснения всех подробностей и обстоятельств, возможно напряжение от жестких временных рамок. И возможно выгорание врача, если он принимает от 30 человек в день и еще должен ходить по домашним вызовам.

Иногда нет возможности выбрать именно этого врача, по крайней мере, сразу, без дополнительных обращений к заведующему, так как доктор прикреплен к участкам. По закону эта возможность есть, но придется писать заявление, прикрепляться по-новому и тратить свое время на общение с руководством лечебного учреждения.

Иногда бывает так, что поликлиника еще не попала под госпрограмму ремонта и в этом случае оснащение и интерьер могут значительно отличаться от учреждения платной помощи. Хотя вижу сейчас часто и обратные истории, что поликлиники и больницы ремонтируются, становятся доступными для всех людей. Обязательно появляются пандусы, зоны для отдыха, релакса, кафе, места для мамы и ребенка и даже внутрибольничные комнаты для молитвы.

И это могу отметить по нескольким больницам и поликлиникам, в которых работала когда-то сама, либо обращалась для себя или своих детей – сейчас все сильно изменилось в лучшую сторону. Возможно, не везде, и жители менее крупных городов скажут об обратном, но, надеюсь, скоро дойдет время для оснащения всех учреждений и до того, что количество медперсонала будет достаточным для получения качественной и комфортной помощи.

Мы рассмотрели плюсы, возможности и минусы медицинской помощи по ОМС. А что можно сказать о платных медуслугах?

Как правило, в платных медицинских центрах нет очередей, есть возможность получить помощь и в выходные, и в позднее вечернее время, учитывая ваш график. Есть возможность выбрать доктора по отзывам, прийти именно к тому врачу, которого рекомендовали.

Чаще всего скорость дополнительных исследований и сдачи лабораторных данных будет гораздо выше. Есть даже программы обследования за день, включая лабораторию, инструментальные данные и консультации тех специалистов, что нужны по показаниям.

Можно без показаний просто обратиться и выяснить вопросы у нефролога или кардиолога, например, если в семейном анамнезе были патологии почек или сердца, а вы хотите профилактических мер в отношении себя.

Врачи в платных центрах, как правило, с хорошими профессиональными или коммуникативными навыками, так как часто рейтинг врача определяется именно обратной связью от пациентов и поэтому доктор, который работает не очень хорошо, не задержится в таком учреждении.

Также в платных учреждениях можно найти редкие приемы специалистов высокого уровня, к которым в госучреждениях или на консультацию на кафедре или НИИ будет очередь на несколько месяцев по ОМС, и взять направление по месту жительства практически невозможно.

В частных платных клиниках мы чаще увидим дополнительную сервисную поддержку: координацию администраторами вас в пространстве клиники, чай, кофе и воду. Удобные туалетные комнаты с биде для сдачи лабораторных анализов. Часто лаборатория и дополнительные исследования находятся тут же – не нужно ехать и тратить время. Сдача анализов в более удобном графике. Интерьер, удобство и комфорт в таких клиниках обычно являются одной из составляющих.

Также крупные клиники имеют и цифровую поддержку пациента. Обследования, приемы, запись на прием, задать вопросы можно, как правило, в личном кабинете, получить ответ и разобраться в ситуации.

Единственным минусом будет только то, что все эти услуги придется самостоятельно оплачивать. Но если время для вас дороже, если желание сократить уровень стресса и решать самому, когда и у кого, и где будет идти прием является для вас приоритетом, то это будет верным выбором. Сейчас в платных клиниках можно оформлять листы нетрудоспособности официально, в некоторых можно получать помощь по ДМС в рамках программы своей страховой компании.

Хотелось бы сказать несколько слов о плюсах и минусах помощи по программам ДМС. Так как в клинику, где я работаю, обращается много таких пациентов, то могу поделиться своим мнением. Программы ДМС могут быть предоставлены работодателем, условия у всех разные. У кого-то могут отчисляться средства из заработной платы за пользование программой. У кого-то просто работодатель предоставил такие услуги.

ДМС тоже бывает абсолютно разное, где-то возможно согласование определенного объема услуг, схожего даже с помощью в поликлинике.

А в некоторых случаях вы получаете широкие возможности, но, как правило, это дорогостоящие программы или крупная компания вас застраховала. Если ДМС предоставлено для вас без отчислений, то получение помощи в платном учреждении без очередей, с большим комфортом и выбором доктора безусловно плюс.

Но иногда пациент приобрел программу ДМС за высокий чек, а согласовать все необходимые услуги не выходит, приходится доплачивать. Для таких пациентов чаще выгоднее просто платные обращения по необходимости – как правило, выйдет дешевле, чем покупка полиса ДМС. Но это возможно, если не так много проблем со здоровьем.

Если же вы хронический коморбидный (с большим количеством диагнозов) пациент и нужно наблюдаться у нескольких специалистов, а хотели бы это делать в рамках частной клиники, то покупка полиса, возможно, будет оправдана. Но лучше взять консультацию по этому поводу у своего врача, который в курсе о содержании программ и условий услуг для вас, чтобы покупка такого полиса облегчала жизнь, а не была просто бесполезной дополнительной тратой.

Когда нельзя ждать и нужно вызвать скорую

Мы обсудили диспансеризацию и обращения за плановой помощью, но не всегда ситуация может ждать. Экстренная помощь в России бесплатна и скорая помощь одна из самых лучших и оснащенных, особенно в больших городах.

Когда надо вызвать скорую:

– нарушения дыхания или ритма сердца;

– кровь из каких-либо отверстий;

– температура выше 38 °C длительное время, не снижающаяся при приеме жаропонижающих;

– острая боль в животе или где-либо, не проходящая более часа;

– одышка и чувство нехватки воздуха;

– травмы, когда пострадавший не может передвигаться.

Вроде, очевидные вещи, но, тем не менее, ежедневно встречаю пациентов, которым уже несколько дней надо бы быть как штык у врача, либо вызвать скорую помощь, но этого не делается чаще из-за непонимания серьезности ситуации. Поэтому берегите себя.

Помощь онлайн, телемедицина – стоит ли игра свеч?

Онлайн-помощь тоже развивается все больше и больше. В собственном проекте я работаю с 2020 года и сформировала стратегии качественной поддержки пациентов из любой точки мира в удобное им время.

Что такое онлайн-консультация? Или телемедицинский прием (так его называют в госучреждениях). Это возможность получить ценную рекомендацию опытного специалиста независимо от вашего места проживания.

На удивление многих, я рассказываю об опыте работы в международном центре и о том, что телемосты (обсуждения и консилиумы по видеосвязи) в личной практике использовала с 2003 года (как только стала врачом и попала в европейскую компанию). Но почему-то первая волна онлайн-консультирования во время COVID-19 вызвала сначала негодование и возмущения. Музей, школа, выставки, а теперь еще и врачи онлайн, о ужас.

Хотя ранее такие консультации по связи проводились и доступны были только для избранных: политиков (врачи, находящиеся в других регионах, давали информацию по телефону и другим видам связи), космонавтов, альпинистов, морских путешественников и участников кругосветок и ралли. Это не вызывало вопросов по помощи врача этим людям на расстоянии, когда она им требовалась в проблемах по здоровью, потому что другого выхода не было.

Но постепенно волна недовольства, страха и тревоги перед всем новым сошла на нет. И все осознали плюсы и возможности общения именно с тем доктором (иногда редкой специальности), который нужен.

В чем эти плюсы? Вы можете быстро получить мнение врача по поводу анализов, скорректировать лечение или получить развернутую консультацию по видеосвязи со специалистом, которого сложно найти в вашем регионе.

Почему выгодно лечиться онлайн:

– можно записаться на удобное вам время (есть утренние, вечерние, дневные приемы, приемы в выходные дни);

– вы находитесь на краю земли, а консультируетесь с врачами-экспертами топовых клиник и кафедр;

– консультация проходит по видеосвязи и общаетесь с врачом ровно так же, как и если бы сидели на приеме у него в кабинете;

– вы экономите деньги и время на дорогу в другой город либо в клинику вашего города, если она далеко;

– вы ограничиваете контакты с людьми по дороге, в клинике, что является первой профилактикой во время пандемии;

– вы получаете все рекомендации во время консультации (по необходимым дообследованиям, по точкам контроля, по записи на следующий прием).

Можно обсудить темы, касающиеся персонально ваших особенностей:

– лекарственной терапии;

– модификации образа жизни;

– питания;

– питьевого режима;

– физических нагрузок;

– бытовой активности;

– когнитивных нагрузок.

Вы задаете все интересующие вопросы, получаете ответы от доктора и в течение оговоренного времени можете задать вопросы по теме консультации, ответ получаете в чате, что удобно и доступно.

Будет сформирована программа лечения именно под ваше состояние на этот момент, учитывая предрасположенность к заболеваниям, что поможет предупредить патологии и избавиться от дефицитных состояний (анемии, гиповитаминозы, гормональные нарушения).

При записи и подборе времени приема, а также по дальнейшим вопросам вам может помочь и сориентировать администратор.

Комплаенс. Как общаться с врачом продуктивно?

По моему мнению, в медицине – это основополагающий вопрос, ответ на который будет влиять на ваш выбор и на конечный результат. А от результата в лечении зависит и сохранение здоровья и жизни.

В медицине есть понятие комплаенса (англ. compliance – согласие, соответствие), – это добровольное выполнение пациентом предписанного режима рекомендаций. Комплаенс является одним из основополагающих условий хорошего результата, и в то же время – довольно частой проблемой современной медицины.

Это понятие описывает поведение пациента в отношении всех медицинских назначений:

– точности приема лекарств;

– четкости выполнения нелекарственных процедур;

– следования рекомендациям по рациону, питьевому режиму;

– изменения вредных привычек;

– модификации образа жизни.

Очень важно уделить внимание проблеме комплаенса в случае хронической патологии. Когда терапия будет достаточно долгой, а возможно, и пожизненной. Когда взаимодействие с доктором – это постоянная важная часть процесса.

От чего зависит комплаенс? От личностных особенностей пациента, от психологического состояния, от выраженностей проблем со здоровьем, от веры и мотивации, от доверия к доктору и его самостоятельного выбора.

Как найти своего врача?

Как же выбирать доктора, чтобы доверие и взаимодействие помогали в выполнении рекомендаций и прохождению совместно иногда непростого пути, при этом получая максимальный результат?

Владение врача навыками в своей специализации даже не хочу обсуждать, так как грамотность и использование научного адекватного подхода – это основа. Информацию об образовании врача и его работе с пациентами можно найти в интернете, в отзывах, хотя это не 100-процентная точность, но для понимания первых данных и знакомства можно использовать.

Не менее важными в работе в медицине являются навыки коммуникации, эмпатии, стрессоустойчивость при работе иногда с непростыми пациентами и доброе сердце. Использование данных из разных источников для улучшения качества приема. Например, в работе хорошо использовать Калгари-Кембриджскую модель медицинской консультации.

Калгари-Кембриджская модель медицинского приема – использует ли ее ваш доктор?

Введенная в 1966 году Калгари-Кембриджская модель до сих пор показывает себя самой лучшей для проведения медицинского приема, именно поэтому врач, знающий и работающий по ней, всегда способен за короткое время дать больший результат и позитивное впечатление от взаимодействия.

Эта модель состоит из пяти основных этапов.

1. Начало приема.

2. Сбор информации.

3. Осмотр.

4. Разъяснение и планирование.

5. Завершение приема.

Вроде, все логично и просто, но не всегда в спешке удается следовать этому на 100 %, если нет четкого понимания и картины процесса. Один этап переходит в другой, и пациенту комфортно искренне и откровенно делиться своими данными, что немаловажно для результата. Немаловажным считается обсуждение по ходу приема своих запланированных действий, предупреждение об осмотре и манипуляции – это снижает тревожность пациента и увеличивает доверие к врачу. Разъяснение всего, что рекомендуется из обследований, всех рекомендаций: от лечения до образа жизни и в конце приема подведение итога и вопрос, все ли понятно пациенту.

Я уже много лет работаю в рамках этой модели, но во время начала изучения был личный интерес в этом направлении. Когда в работе с тяжелыми пациентами в диализе понимала, что развитие доверительных и теплых отношений только улучшит результаты взаимодействия. Моя научная работа была по комплаенсу и психологическим особенностям пациента.

К моей радости, сейчас все больше врачей стремится тоже обучиться более структурной и психологически комфортной для пациента консультации. Но тем не менее по данным исследований качества медицинского приема, лишь у 16 % пациентов врачи спрашивали, есть ли у них по итогу вопросы, и только единицы уточняли, понятна ли пациенту полученная информация.

Итак, Калгари-Кембриджская модель позволяет врачу и пациенту лучше понимать друг друга, повышать доверие и приверженность пациента к лечению (комплаенс), улучшает условия для скорейшего выздоровления пациента, его лояльности к врачу и клинике, снижения количества осложнений, жалоб, конфликтов со стороны пациента и увеличения пациентов, возвращающихся к вам по рекомендациям и своему выбору.

Также каждый определяет на свой взгляд важные качества врача именно для себя. Именно от такого совпадения формируется контакт.

Немаловажным считается совпадение психологического типа личности (какая бы система классификации не применялась), ведь педанту сложно будет работать с врачом с более свободным и творческим ярким подходом, также и наоборот. Педантичный врач с четкими запретами и детскими рекомендациями может быть профессиональным, но абсолютно бесполезным для людей творческих и расслабленных и даже для тех, кто принимает все решения самостоятельно. И каждый из вас иногда лучше поймет, что важно для хорошего контакта.

Я выделила важные качества доктора для лучшего взаимодействия:

– вежлив, тактичен, приятен вам внешне;

– внимательно слушает;

– не перебивает;

– задает уточняющие вопросы;

– разъясняет на понятном вам языке;

– подготавливает вас к, возможно, потенциально дискомфортной, но нужной манипуляции;

– при возникновении непонимания предлагает помощь в подборе подходящего вам специалиста.

Но важным для хорошего результата в лечении будет и поведение самого пациента на приеме. Когда-то я писала шуточные вредные советы для приема, возможно, кто-то узнает себя и поймет, что доктору это не прибавляет возможностей на приеме, а скорее, наоборот, может его тормозить, если такое происходит. Поверьте, взято не с потолка, а основано на реальных событиях и людях, хотя немного и утрировано для наглядности, итак, поехали, запоминайте!

Вредные советы! Что нужно делать у врача*

– играть в шпиона, если хотите проверить его профессионализм, выдержку, интеллект и степень выраженности гуманизма, а также не желаете прийти к внятному результату по своим запросам;

– молчать как щука (не услышал он ни звука…), когда врач задает вопросы;

– придумывать свои версии диагнозов и рекомендаций (все же вы пришли за мнением доктора);

– рассказывать во всех подробностях о том, что врач не спрашивает (кошках, детях, плохих других врачах, больницах и неадекватных родственниках);

– настаивать на изменении рекомендаций и заключения без предоставления причин (тогда смысл было за ними приходить на прием?);

– тыкать в лицо заключениями и лабораторными исследованиями столетней давности, если их пока не запрашивали;

– раздеваться по пояс не с того конца (не смейтесь: люди часто снимают низ вместо верха);

– закрывать все свои достоинства от доктора во время аускультации и осмотра (эти тайны дальше кабинета не уйдут, а дверь при осмотре, как правило, закрыта);

– скрывать до самого завершения приема, что вам все было совсем-совсем не понятно…

* (делать этого не нужно).

Список вредных советов шуточный, но, как мы знаем, в каждой шутке… доля шутки не такая уж и большая, но все эти правила я писала с большой любовью ко всем моим ярким и нестандартным пациентам!

Глава 3

Когда анализы действительно в норме?

Экспресс-тесты когнитивных и аффективных расстройств – проверь себя!

Итак, мы подошли к завершающей главе, когда пройдены все самые часто встречающиеся и логичные причины хронической усталости. Мы проверили свои анализы и исследования, сходили к доктору, выбрали его именно под себя, узнали и про другие причины усталости, если нет отклонений в контроле лабораторных данных.

Именно для этих «других причин» есть доступные тесты, которые дадут объективную информацию по состоянию психики. Их используется огромное множество в клинической практике, однако есть самые быстрые, комфортные и понятные, даже для самодиагностики.

Тут я собрала именно такие тесты с простой системой оценки, но дающие объективный результат, имея который, можно уже понять о необходимости помощи дополнительного специалиста: невролога, психотерапевта или психиатра. А возможно даже, с терапевтом начать коррекцию расстройства аффекта лекарственными препаратами по полученным объективным данным.

Покажу следующие тесты для определения вашего состояния с правилами расчетов баллов и интерпретации:

– индекс коморбидности Чарлсона (выраженности проблем по здоровью и прогнозы);

– шкала для оценки депрессии Гамильтона и шкала Бэка;

– шкала оценки качества жизни;

– шкала общего снижения, сокращенный вариант;

– опросник функциональной активности для членов семьи;

– шкала комплаентности (DAI-10).

Индекс коморбидности Чарлсона

Тест используется для определения выраженности проблем по здоровью и прогнозы.

Отметьте количество баллов, соответствующих вашему состоянию.

При расчете суммируются баллы, соответствующие сопутствующим заболеваниям, а также добавляется один балл на каждые десять лет жизни пациента при превышении пациентом сорокалетнего возраста.

Имеется возможность оценки возраста пациента и определения смертности больных, которая при отсутствии полиморбидности составляет 12 %, при 1–2 баллах – 26 %, при 3–4 баллах – 52 %, а при сумме более 5 баллов – 85 %.

Шкала Гамильтона (HDRS) для оценки депрессии

1. Депрессивное настроение (подавленность, безнадежность, беспомощность, чувство собственной малоценности).

0 – отсутствие.

1 – выражение указанного чувства только при прямом вопросе.

2 – жалоба высказывается спонтанно.

3 – определяется невербально (поза, мимика, голос, плаксивость).

4 – пациент выражает только эти чувства как в высказываниях, так и невербально.

2. Чувство вины

0 – отсутствие.

1 – самоуничижение, считает, что подвел других.

2 – чувство собственной вины, мучительные размышления о собственных ошибках и грехах.

3 – настоящее заболевание расценивается как наказание, бредовые идеи виновности.

4 – вербальные галлюцинации обвиняющего и/или осуждающего содержания и/или зрительные галлюцинации угрожающего содержания.

3. Суицидальные намерения

0 – отсутствие.

1 – чувство, что жить не стоит.

2 – желание смерти или мысли о возможности собственной смерти.

3 – суицидальные высказывания или жесты.

4 – суицидальные попытки.

4. Ранняя бессонница

0 – отсутствие затруднений при засыпании.

1 – жалобы на эпизодические затруднения при засыпании (более 30 минут).

2 – жалобы на невозможность заснуть каждую ночь.

5. Средняя бессонница

0 – отсутствие.

1 – жалобы на беспокойный сон в течение всей ночи.

2 – многократные пробуждения в течение всей ночи, подъем с постели.

6. Поздняя бессонница

0 – отсутствие.

1 – раннее пробуждение с последующим засыпанием.

2 – окончательное раннее утреннее пробуждение.

7. Работоспособность и активность

0 – отсутствие трудностей.

1 – мысли и ощущение несостоятельности, чувство усталости и слабости, связанное с работой или хобби.

2 – утрата интереса к работе или хобби, выраженная непосредственно в жалобах или опосредованно, через апатичность и нерешительность (чувство потребности в дополнительном усилии приступить к работе или проявить активность).

3 – уменьшение реального времени проявления активности или снижение продуктивности.

4 – отказ от работы вследствие настоящего заболевания.

8. Заторможенность (замедленность мышления и речи, нарушение способности концентрировать внимание, снижение моторной активности)

0 – нормальная речь и мышление.

1 – легкая заторможенность в беседе.

2 – заметная заторможенность в беседе.

3 – выраженные затруднения при проведении опроса.

4 – ступор.

9. Ажитация

0 – отсутствие.

1 – беспокойство.

2 – беспокойные движения руками, теребление волос.

3 – подвижность, неусидчивость.

4 – постоянное перебирание руками, обкусывание ногтей, выдергивание волос, кусание губ.

10. Психическая тревога

0 – отсутствие.

1 – субъективное напряжение и раздражительность

2 – беспокойство по незначительным поводам.

3 – тревога, выражающаяся в речи и выражении лица.

4 – страх, выражаемый и без расспроса.

11. Соматическая тревога (физиологические проявления тревоги: гастроинтестинальные – сухость во рту, метеоризм, диспепсия, диарея, спазмы, отрыжка; сердечно-сосудистые – сердцебиение, головные боли; дыхательные – гипервентиляция, одышка + учащенное мочеиспускание, повышенное потоотделение)

0 – отсутствие.

1 – слабая.

2 – средняя.

3 – сильная.

4 – крайне сильная.

12. Желудочно-кишечные соматические симптомы

0 – отсутствие.

1 – утрата аппетита, но с приемом пищи без сильного принуждения, чувство тяжести в животе.

2 – прием пищи только с упорным принуждением, потребность в слабительных средствах или препаратах для купирования гастроинтестинальных симптомов.

13. Общие соматические симптомы.

0 – отсутствие.

1 – тяжесть в конечностях, спине, голове, мышечные боли, чувство утраты энергии или упадка сил.

2 – любые резко выраженные симптомы.

14. Генитальные симптомы (утрата либидо, менструальные нарушения)

0 – отсутствие симптомов.

1 – слабо выраженные.

2 – сильно выраженные.

15. Ипохондрия

0 – отсутствие.

1 – поглощенность собой (телесно).

2 – чрезмерная озабоченность здоровьем.

3 – частые жалобы, просьбы о помощи.

4 – ипохондрический бред.

16. Потеря в весе (оценивается либо А, либо Б).

А. По данным анамнеза

0 – отсутствие.

1 – вероятная потеря в весе в связи с настоящим заболеванием.

2 – явная (со слов) потеря в весе.

3 – не поддается оценке.

Б. Если изменения в весе имеют место еженедельно

0 – менее 0,5 кг в неделю.

1 – более 0,5 кг в неделю.

2 – более 1 кг в неделю.

3 – не поддается оценке.

17. Критичность отношения к болезни

0 – осознание болезни.

1 – осознание болезненности состояния, но отнесение его на счет плохой пищи, климата, переутомления и так далее.

2 – полное отсутствие сознания болезни.

18. Суточные колебания (пункт Б оценивается при наличии расстройств в пункте А)

А. Когда симптомы более выражены

0 – отсутствие колебаний.

1 – утром.

2 – вечером.

Б. Степень выраженности

0 – отсутствие.

1 – слабые.

2 – сильные.

19. Деперсонализация и дереализация (измененность себя, окружающего)

0 – отсутствие

1 – слабая.

2 – умеренная.

3 – сильная.

4 – непереносимая.

20. Параноидальные симптомы

0 – отсутствие.

1 – подозрительность.

2 – идеи отношения.

3 – бред отношения, преследования.

21. Обсессивные и компульсивные симптомы

0 – отсутствие.

1 – легкие.

2 – тяжелые.

Регистрационный бланк к шкале Гамильтона (тревога)

Суммарный балл определяется по первым 17 пунктам (девять из которых оцениваются по баллам от 0 до 4, а восемь – от 0 до 2).

Четыре последних пункта шкалы Гамильтона (с 18-го по 21-й) используются для оценки дополнительных симптомов депрессии и определения подтипов депрессивного расстройства.

Баллы по данным четырем пунктам не используются при определении степени выраженности депрессии, и эти баллы не учитываются при подсчете суммарного балла шкалы Гамильтона, который определяет тяжесть депрессивного расстройства.

Оценка суммарного балла

Суммарный балл первых 17 пунктов:

0–7 – норма

8–13 – легкое депрессивное расстройство

14–18 – депрессивное расстройство средней степени тяжести

19–22 – депрессивное расстройство тяжелой степени

более 23 – депрессивное расстройство крайне тяжелой степени.

Шкала Бэка для оценки депрессии

Этот опросник состоит из 21 группы утверждений. Прочтите внимательно и обведите кружком номер (0, 1, 2 или 3) утверждения, наилучшим образом отражающего ваше самочувствие в течение последней недели, включая сегодняшний день. Если подходящими кажутся несколько утверждений в группе, обведите каждое из них. Убедитесь, что прочитали все утверждения в каждой группе, прежде чем сделать выбор.

1)

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2)

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно и ничто не может измениться к лучшему.

3)

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность, я полный неудачник.

4)

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.

5)

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6)

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что- либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

7)

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

8)

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9)

0 Я никогда не думал покончить с собой.

1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

2 Я хотел бы покончить с собой.

3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10)

0 Я плачу не больше, чем обычно.

1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 Теперь я все время плачу.

3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11)

0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

1 Я легче раздражаюсь, чем раньше.

2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12)

0 Я не утратил интереса к другим людям.

1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 Я почти потерял интерес к другим людям.

3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13)

0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 Я больше не могу принимать решения.

14)

0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15)

0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16)

0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 Я просыпаюсь на 1–2 часа раньше и мне трудно заснуть опять.

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17)

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18)

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19)

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг.

2 Я потерял более 5 кг.

3 Я потерял более 7 кг.

Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком).

ДА_________ НЕТ___________

20)

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие как боли, расстройство желудка, запоры и так далее.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21)

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.

1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.

3 Я полностью утратил сексуальный интерес.

Оценка результатов

0–9 – отсутствие депрессивных симптомов.

10–15 – легкая депрессия (субдепрессия).

16–19 – умеренная депрессия.

20–29 – выраженная депрессия (средней тяжести).

30–63 – тяжелая депрессия.

Пункты 1–13 – когнитивно-аффективная субшкала (C-A).

Пункты 14–21 – субшкала соматических проявлений депрессии (S-P).

Опросник качества жизни SF-36

Данный опросник рассматривает ваше отношение к вашему здоровью на данный момент и в течение четырех последних недель. Мы хотели бы получить более полное представление о том, как вы чувствуете себя, насколько хорошо вы справляетесь с выполнением повседневных действий и что вы думаете по поводу вашего собственного здоровья.

В данном опроснике под словом «здоровье» подразумевается ваше состояние здоровья в целом. Таким образом, данный термин касается вашего общего самочувствия.

Ответьте, пожалуйста, на все вопросы, выбирая только по одному ответу на каждый вопрос. Пожалуйста, выбирайте ответы, наилучшим образом соответствующие вашим собственным ощущениям. Если вы не уверены, какой ответ вам следует выбрать, пожалуйста, выберите наиболее подходящий из возможных ответов. Например, для ответа на вопрос 3 вы можете выбирать между «да, сильно ограничивает», «да, частично ограничивает» и «нет, совсем не ограничивает». Однако вы, возможно, совсем (больше) не можете выполнять некоторые действия. В подобных случаях вам следует выбрать цифру в колонке «да, сильно ограничен».

1. Вы могли бы оценить свое общее состояние здоровья как:

1 = превосходное

2 = очень хорошее

3 = хорошее

4 = удовлетворительное

5 = плохое

2. По сравнению с вашим общим состоянием здоровья год назад, как вы оцениваете его на данный момент?

1 = на данный момент значительно лучше, чем год назад

2 = на данный момент в некоторой степени лучше (немного лучше), чем год назад

3 = практически такое же, как год назад

4 = на данный момент немного хуже, чем год назад

5 = на данный момент значительно хуже, чем год назад

3. Вопросы ниже касаются выполнения вами привычных повседневных действий. Ограничивает ли вас на данный момент ваше здоровье в выполнении указанных действий? Если да, то насколько сильно?

4. В течение последних четырех недель сталкивались ли вы с какими-либо из следующих проблем в работе или повседневной деятельности в связи с вашим физическим здоровьем?

5. В течение последних четырех недель сталкивались ли вы с какими-либо из следующих проблем в работе или повседневной деятельности в связи с вашим эмоциональным состоянием (например, в связи с депрессией или тревогой)?

6. В течение последних четырех недель в какой степени ваше физическое здоровье или эмоциональное состояние затрудняло проведение вами досуга с семьей, друзьями, соседями или другими группами?

1 = совсем нет

2 = незначительно

3 = умеренно

4 = значительно

5 = в высшей степени

7. Насколько интенсивную физическую боль вы испытывали за последние четыре недели? (Локализация боли не имеет значения)

1 = вообще не испытывал

2 = очень легкую

3 = легкую

4 = умеренную

5 = сильную

6 = очень сильную

8. В течение последних четырех недель в какой степени боль затрудняла выполнение вами привычной работы (в том числе работы вне помещения и домашних дел)? (Локализация боли не имеет значения)

1 = совсем нет

2 = незначительно

3 = умеренно

4 = значительно

5 = в высшей степени

9. Вопросы ниже касаются вашего самочувствия и общего состояния за последние четыре недели. По каждому вопросу дайте один ответ, наилучшим образом отражающий ваше самочувствие. Какую часть времени за последние четыре недели:

10. В течение последних четырех недель какую часть времени ваше физическое здоровье или эмоциональное состояние затрудняло проведение вами досуга (например, посещение друзей, родственников и т. д.)?

1 = всегда

2 = часто

Шкала общего снижения

(сокращенный вариант, по Reisberg B., 2008)

Опросник функциональной активности[1]

(Preffer et al., 1982)

1. Ведет ли самостоятельно финансовые дела, контролирует счет в банке, ведет книгу расходов?

2. Может ли самостоятельно заполнять необходимые формы?

3. Способен ли иногда самостоятельно покупать в магазине одежду, товары, необходимые для дома?

4. Принимает ли время от времени участие в играх, занимается ли своим хобби?

5. Способен ли самостоятельно нагреть воду, сварить чай или кофе?

6. Готовит ли себе еду в полном объеме?

7. Помнит ли текущие события?

8. Может ли смотреть телепередачи, читать книги, понимать и обсуждать их?

9. Помнит ли семейные происшествия, праздники, время приема лекарственных средств?

10. Способен ли самостоятельно перемещаться, ездить на общественном транспорте?

Каждый пункт оценивается по четырехбалльной системе:

– не способен выполнить – 3 балла;

– нуждается в помощи при выполнении – 2 балла;

– способен выполнить, но с затруднениями – 1;

– способность не нарушена – 0.

Шкала комплаентности (DAI-10)

Правила ответов на вопросы

1. Прочитайте каждое утверждение и решите, является ли оно правдивым или лживым по отношению к вам.

2. Если утверждение является ПРАВДОЙ или СКОРЕЕ ПРАВДОЙ, отметьте П.

3. Если утверждение является ЛОЖЬЮ или СКОРЕЕ ЛОЖЬЮ, отметьте Л.

4. Если утверждение сформулировано недостаточно точно, чтобы вы могли на него ответить, пожалуйста, все же ответьте, является ли оно скорее правдой или ложью по отношению к вам.

Здесь нет правильных или неправильных ответов. Не думайте долго, отвечая на вопрос. Пожалуйста, отвечайте на каждый вопрос.

Список источников

1. Prins JB, van der Meer JW, Bleijenberg G. Chronic fatigue syndrome. Lancet 2006; 367: 346–355.

2. Roberto Casale M.D a, Alberto Rainoldi Ph. D. Fatigue and fibromyalgia syndrome: Clinical and neurophysiologic pattern. Best Practice & Research Clinical Rheumatology. Volume 25, Issue 2, April 2011, Pages 241–247.

3. Jens D Rollnik. Chronic Fatigue Syndrome: A Critical Review. Fortschr Neurol Psychiatr. 2017 Feb; 85 (2):79–85.

4. Alison C. Bested and Lynn M. Marshall. Review of Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: an evidence-based approach to diagnosis and management by clinicians. De Gruyter November 27, 2015.

5. Carolina X Sandler, Andrew R Lloyd. Chronic fatigue syndrome: progress and possibilities. The Medical Journal of Australia. 05 April 2020.

6. Deumer US, Varesi A, Floris V, Savioli G, Mantovani E, López-Carrasco P, Rosati GM, Prasad S, Ricevuti G. Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): An Overview. J Clin Med. 2021 Oct 19; 10 (20):4786.

7. E. Smith et al. Building a measure of fatigue: the functional assessment of chronic illness therapy fatigue scale. Pravara Medical Review. 2010.

8. Bennett BK, Goldstein D, Chen M, et al. Characterization of fatigue states in medicine and psychiatry by structured interview. Psychosom Med 2014; 76: 379–388.

9. Griffith JP, Zarrouf FA. A systematic review of chronic fatigue syndrome: don’t assume it’s depression. Prim Care Companion J Clin Psychiatry 2008; 10: 120–128.

10. Jackson ML, Bruck D. Sleep abnormalities in chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a review. J Clin Sleep Med 2012; 8: 719–728.

11. Hickie I, Davenport T, Wakefield D, et al. Post-infective and chronic fatigue syndromes precipitated by viral and non-viral pathogens: prospective cohort study. BMJ 2006; 333: 575.

12. Susanne Macher, Cornelia Herster. The Effect of Parenteral or Oral Iron Supplementation on Fatigue, Sleep, Quality of Life and Restless Legs Syndrome in Iron-Deficient Blood Donors: A Secondary Analysis of the IronWoMan RCT. Nutrients. 2020 May 5;12 (5):1313.

13. Elizabeth M Maloney, Roumiana S Boneva, Jin-Mann S Lin, William C Reeves. Chronic fatigue syndrome is associated with metabolic syndrome: results from a case-control study in Georgia. Metabolism. 2010 Sep; 59 (9):1351–7.

14. D. H. Morris, F. J. Stare. Unproven diet therapies in the treatment of the chronic fatigue syndrome. Arch Fam Med. 1993 Feb; 2 (2):181–6.

15. Kathryn Jones, Yasmine Probst. Role of dietary modification in alleviating chronic fatigue syndrome symptoms: a systematic review. Aust N Z J Public Health. 2017 Aug; 41 (4):338–344.

16. Esme Fuller-Thomson, Jodie Nimigon. Factors associated with depression among individuals with chronic fatigue syndrome: findings from a nationally representative survey. Fam Pract. 2008 Dec; 25 (6):414–22.

17. Grinde B. Viruses belonging to Anelloviridae or Circoviridae as a possible cause of chronic fatigue. J Transl Med. 2020 Dec 14;18 (1):485.

18. Lorusso L, Mikhaylova SV, Capelli E, Ferrari D, Ngonga GK, Ricevuti G. Immunological aspects of chronic fatigue syndrome. Autoimmun Rev. 2009 Feb; 8 (4):287–91.

19. Bjørklund G, Dadar M, Pen JJ, Chirumbolo S, Aaseth J. Chronic fatigue syndrome (CFS): Suggestions for a nutritional treatment in the therapeutic approach. Biomed Pharmacother. 2019 Jan; 109:1000–1007.

20. Allen D, Wainwright M, Hutchinson T. ‘Non-compliance’ as illness management: Hemodialysis patients’ descriptions of adversarial patient-clinician interactions. Soc Sci Med. 2011 Jul; 73(1):129–34.

21. Bautovich A1, Katz I2, Smith M3, Loo CK4, Harvey SB4. Depression and chronic kidney disease: A review for clinicians. Aust N Z J Psychiatry. 2014 Mar 21; 48 (6):530–541.

22. Beddhu S, Bruns FJ., Saul M. et al. A simple comorbidity scale predicts clinical outcomes and costs in dialysis patients. Am J Med 2000, 108:609–613.

23. Bellinghieri G., Santoroi D., Mallamace A. et’al. Sexual dysfunction in chronic renal failure. Nephrology 2008, 21:113–118.

24. Bowling A. Measuring Health: a review of quality of life measurement scales / A. Bowling. – 2nd ed. – Philadelphia: Open University Press, 1997. – 160 p.

25. Charlson ME., Pompei P., Ales KL. et al. A new method of classifying prognostic comorbidity in longitudinal studies: development and validation. J Chron Dis 1987, 40: 373–383.

26. Christensen AJ., Wiebe JS., Lawton WJ. Cynical hostility, powerful others control expectancies, and patient adherence in hemodialysis. Psychosom Med, 1997 May, 59:3, 307–12.

27. Depasquale C, Pistorio ML, Corona D, Mistretta A, Zerbo D, Sinagra N, Giaquinta A, Tallarita T, Esker B, Mociskyte D, Leonardi A, Gula R, Veroux P, Veroux M. Correlational study between psychic symptoms and quality of life among hemodialysis patients older than 55 years of age. Transplant Proc. 2012 Sep; 44 (7):1876–8.

28. Ding F, Ahrenholz P, Winkler E et al. Online hemodiafiltration versus acetate-free biofiltration: A prospective crossover study. Artificial Organs 2002, 26:169–180.

29. Donauer J, Schweiger C, Rumberger B, et al. Reduction of hypotensive side effects during online-haemodiafiltration and low temperature haemodialysis. Nephrol Dial Transplant 2003, 18(8):1616–22.

30. Eisenberg L. A very British kind of social psychiatry / L. Eisenberg // Brit. J. Psychiatry. – 1977. – Vol. 171. – P. 309–313.

31. Feroze U1, Martin D, Kalantar-Zadeh K, Kim JC, Reina-Patton A, Kopple JD. Anxiety and depression in maintenance dialysis patients: preliminary data of a cross-sectional study and brief literature review. J Ren Nutr. 2012 Jan; 22 (1): 207–10.

32. Fried L, Bernardini/, Piraino B. Charlson comorbidity index as a predictor of outcomes in incident peritoneal dialysis patients. Am J Kidney Dis 2001, 37: 337–342.

33. García-Llana H1, Remor E, Selgas R. Psicothema. Adherence to treatment, emotional state and quality of life in patients with end-stage renal disease undergoing dialysis. 2013 Feb; 25 (1):79–86.

34. Hachinski V. C. Multiinfarct dementia. A case of mental deterioration in the elderly / V. C. Hachinski, N. A. Lassen, J. Marshall //Lancet. – 1974. – Vol. 2. – P. 207–210.

35. Hemmelgarn BR, Manns BJV Quan H. et al. Adapting the Charlson Comorbidity Index for use in patients with ESRD. Am J Kidney Dis 2003, 42: 125–132.

36. Jain N., Trivedi M. H., Rush A. J. et al. Rationale and design of the Chronic Kidney Disease Antidepressant Sertraline Trial (CAST). Contemp Clin Trials. 2012; 34 (1):136–144.

37. Jassal S. K., Kritz-Silverstein D., Barrett-Connor E. A Prospective Study of Albuminuria and Cognitive Function in Older Adults. Am. J. Epidemiol. 2010; 171 (3): 277–286.

38. Jin J, Sklar G, Li SC. Factors affecting therapeutic compliance: a review from the patient’s perspective. Ther Clin Risk Manag 2008; 4:269–86.

39. Katz S. The index of ADL: a standardized measure of biological and psychological function / S. Katz, A. Ford, R. Moskowitz // Journal of the American Medical Association. – 1963. – Vol. 185. – P. 914–919.

40. Kimmel PL., Peterson RA., Weihs KL., Simmens SJ. Psychosocial factors, behavioral compliance and survival in urban hemodialysis patients. Kidney Int 1998 Jul, 54 (1):245–54

41. Leggat JE Jr., Orzol SM., Hulbert., Shearon TE et al. Noncompliance in hemodialysis: predictors and survival analysis. Am J Kidney Dis, 1998 Jul, 32:1, 139–45

42. Lennihan L. Social concerns and discharge planning / L. Lennihan // Handbook of Neurorehabilitation / ed. by D. C. Good, J. R. Couch, Jr. – New York: Marcel Dekker, Inc., 1994. – P. 165–177.

43. Leplege A. The problem of quality of life in medicine / A. Leplege, S. Hunt // JAMA. – 1997. – Vol. 278. – P. 47–50.

44. Maduell F, Navarro V, Rius A et al. Improvement of nutritional status in patients with short daily on-line hemodiafiltration. Nefrologia 2004, 24:60–66.

45. Mauri. M. Effects of psychopathological components of the onset of Alzheimer’s disease / M. Mauri, S. Bravin, L. Fabiano, G. Invernizzi // Minerva Psychiatrica. – 1995. – Vol. 36. – № 4. – P. 200–207.

46. Mawar S, Gupta S, Mahajan S. Non-compliance to the continuous ambulatory peritoneal dialysis procedure increases the risk of peritonitis. Int Urol Nephrol. 2012 Aug; 44(4): 1243–9.

47. Oyekçin DG, Gülpek D, Sahin EM, Mete L. Depression, anxiety, body image, sexual functioning, and dyadic adjustment associated with dialysis type in chronic renal failure. Int J Psychiatry Med. 2012; 43(3):227–41.

48. Pang SK., Ip WY., Chang AM. Psychosocial correlates of fluid compliance among Chinese haemodialysis patients. J Adv Nurs 2001 Sep., 35 (5):691–8.

49. Pang SK., Ip WY., Chang AM. Psychosocial correlates of fluid compliance among Chinese haemodialysis patients. J Adv Nurs 2001 Sep., 35 (5):691–8.

50. Pereira AA, Sarnak MJ. Anemia as a risk factor for cardiovascular disease. Kidney Int 2003, 64 (S87): S32–S39.

51. Roman G. Senile Dementia of the Binswanger Type / G. Roman // JAMA. – 1987. – Vol. 258, N13. – P. 1782–1788.

52. Аведисова А. С. От нон-комплаенса к отказу от психофармакотерапии. Психиатр и психофармакотер. 2005; 6: 316–8.

53. Айвазян Т. А. Качество жизни больных гипертонической болезнью / Т. А. Айвазян, В. П. Зайцев // Кардиология. – 1999. – № 9. – С. 43–46.

54. Аронов Д. М. Методика оценки качества жизни больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями / Д. М. Аронов, В. П. Зайцев // Кардиология. – 2002. – № 5. – С. 92–95.

55. Ахмадеева Л. Р. Тревожность и агрессивность у пациентов, перенесших инсульты / Л. Р. Ахмадеева, Т. М. Абдрашитов, Е. Е. Липатова, Д. Х. Афзалетдинова // Современные диагностические технологии в неврологии: материалы Республ. науч. – практ. конф., посвященной 80-летию проф. Н. А. Борисовой. – Башкортостан, Уфа, 2004. – С. 17–19.

56. Балунов О. А. Значение социально-бытовых факторов в формировании уровня реабилитации больных, перенесших инсульт / О. А. Балунов, Ю. В. Коцюбинская // Совместные подходы к диагностике и лечению нервных и психических заболеваний: материалы конференции. – СПб., 2000. – С. 265–266.

57. Балунов О. А. Изучение функциональных тестов, оценивающих эффективность реабилитации у постинсультных больных / О. А. Балунов, Ю. В. Коцюбинская // Вестник аритмологии. Тезисы, научная программа. – СПб., 2000. – Т. 15. – С. 588.

58. Балунов О. А. Исследование качества жизни в неврологической клинике / О. А. Балунов, Л. И. Ситник, И. В. Фурсова // Современные проблемы психоневрологии (диагностика, лечение и реабилитация больных нервными и психическими расстройствами): сб. тезисов науч. конф. с междунар. участием, Санкт-Петербург, 15–16 окт. 2002 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2002. – С. 17.

59. Балунов О. А. К вопросу оценки эффективности реабилитации больных с последствиями инсульта / О. А. Балунов, Т. Д. Демиденко, Р. И. Львова // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. – 1996. – Т. 96, № 5. – С. 102–107.

60. Балунов О. А. Методы оценки функционального состояния постинсультного больного и эффективности лечебно-восстановительных мероприятий / О. А. Балунов // Материалы и тезисы научно-практической конференции врачей-неврологов Северо-Западного региона России: «Актуальные вопросы клинической ангионеврологии». – СПб., 1997. – С. 47–53.

61. Балунов О. А. Психосоциальная адаптация больных, перенесших церебральных инсульт / О. А. Балунов, Т. Д. Демиденко, Е. А. Триумфова и др. // Психосоциальная реабилитация и качество жизни: сборник научных трудов НИПНИ им. В. М. Бехтерева. – СПб., 2001. – Т. 137. – С. 47–62.

62. Белова А. Н. Амбулаторная реабилитация неврологических больных / А. Н. Белова, В. Н. Григорьева. – М.: Атидор, 1997. – 225 с.

63. Белова А. Н. Шкалы, тесты и опросники в медицинской реабилитации / А. Н. Белова, О. Н. Щепетова. – М.: Антидор, 2002. – 440 с.

64. Бибков Б. Т., Кирхман В. В., Ушакова А. И. Предикторы летального исхода у больных на гемодиализе. Нефрология и диализ. 2004 Т. 1 № 2:154–163.

65. Бибков Б. Т, Кирхман Д. Д, Ушакова А. И. и соавт. Предикторы летального исхода у больных на гемодиализе. Нефрология и диализ 2004, 6: 154–163.

66. Биктимиров Т. З. Проблемы медицинской психологии в онкологии и психосоматической медицине / Т. З. Биктимиров, О. Л. Модников. – Ульяновск: Изд-во СВНЦ, 1998. – 122 с.

67. Бондарев Р. П. О роли семейной психотерапии в улучшении качества жизни пожилых психически больных с психогениями в свете трансформации фабулы психотравмирующих факторов в современных социально-экономических условиях / Р. П. Бондарев // Клинические и социально-психологические аспекты качества жизни психоневрологических больных в современном обществе: сб. тезисов научной конференции с междунар. участием, Санкт-Петербург, 9-10 дек. 2003 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2003. – С. 240.

68. Бородин В. И. Отказы от психофармакотерапии у больных с депрессивными расстройствами. Рос. психиатр. журн. 2005; 6: 44-9.

69. Бородин В. И. Типология и распространенность отказов от психофармакотерапии у больных с депрессивными расстройствами. Рос. психиатр. журн. 2005; 5: 45-9.

70. Бородин В. И. Факторы, обусловливающие отказы от психофармакотерапии больных с депрессивными расстройствами. Психиатр и психофармакотер. 2004; 5.

71. Бурковский Г. В. Использование опросника качества жизни (версия ВОЗ) / Г. В. Бурковский, А. П. Коцюбинский, Е. В. Левченко, А. С. Ломаченков // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. – 2002. – Т. 102, № 6. – С. 38–42.

72. Бурсиков А. В. Качество жизни больных с начальной стадией гипертонической болезни / А. В. Бурсиков, С. Е. Ушаков, И. Е. Мишина // Клиническая медицина. – 2004. – № 7. – С. 20–22.

73. Бурцев Е. М. Дисциркуляторная энцефалопатия (классификация, клинико-морфологические и электрофизиологические сопоставления, патогенез, лечение) / Е. М. Бурцев // VII Всероссийский съезд неврологов, Нижний Новгород, 10–12 окт. 1995 г.: тезисы докладов. – Н. Новгород, 1995. – С. 182.

74. Бурцев Е. М. Дисциркуляторная энцефалопатия (эпидемиология, варианты клинического течения, классификация, лечение) / Е. М. Бурцев // Проблемы неврологии и нейрохирургии: сборник научных трудов. – Иваново, 1994. – С. 93–102.

75. Васильева И. А. Качество жизни больных с хронической почечной недостаточностью. Нефрология. 2003, № 1: 26–40.

76. Вассерман Л. И. Защитно-совладающий стиль и психологическая адаптация / Л. И. Вассерман, Е. Р. Исаева // Клинические и социально-психологические аспекты качества жизни психоневрологических больных в современном обществе: сб. тезисов научной конференции с междунар. участием, Санкт-Петербург, 9-10 дек. 2003 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2003. – С. 60–61.

77. Вассерман Л. И. Концепция реабилитации и качества жизни: преемственность и различия в современных подходах / Л. И. Вассерман, С. А. Громов, В. А. Михайлов // Психосоциальная реабилитация и качество жизни: Сб. научных трудов НИПНИ им. В. М. Бехтерева. – СПб., 2001. – Т. 137. – С. 103–104.

78. Вассерман Л. И. Методология исследования качества жизни в контексте психосоматических и соматопсихических заболеваний / Л. И. Вассерман, Е. А. Трифонова // Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В. М. Бехтерева. – 2006. – № 4. – С. 12–14.

79. Вассерман Л. И., Ерышев О. В., Клубова Е. Б. и др. Психологическая диагностика индекса жизненного стиля. // Пособие для врачей и психологов. – СПб., 1998. – 48 с.

80. Возможности лечебно-профилактической коррекции психогений у психически больных пожилого возраста в свете улучшения качества жизни: пособие для врачей / СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, авторы-сост.: А. В. Гнездилов, Р. П. Бондарев, Л. А. Котова. – СПб., 2003. – 19 с.

81. Гельцер Б. И. Современные подходы к оценке качества жизни кардиологических больных / Б. И. Гельцер, М. В. Фрисман // Клиническая медицина. – 2002. – № 1. – С. 17–19.

82. Герасимова О. Б. Изучение качества жизни больных эндокринной патологией в условиях крупного промышленного района: автореф. дис. канд. мед. наук / О. Б. Герасимова. – Волгоград, 2004. – 17 с.

83. Горин A. A., Денисов А. Ю., Шило В. Ю. Комплексный подход к оценке качества жизни больных, находящихся на программном гемодиализе. Нефрология и диализ. 2001. Т-1 № 2: 28–31.

84. Журавель В. А. Медико-психологический исследовательский инструментарий и стандартные методы функциональной диагностики в неврологии / В. А. Журавель, О. А. Балунов // Качество жизни в психоневрологии: тез. докл. междунар. конф., Санкт-Петербург, 4–6 дек. 2000 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2002. – С. 52–53.

85. Задорожная Е. В. Влияние клинико-анамнестических и социально-семейных факторов на качество жизни психически больных позднего возраста / Е. В. Задорожная, Н. В. Семенова, С. Е. Татульян // Клинические и социально-психологические аспекты качества жизни психоневрологических больных в современном обществе: сб. тезисов научной конференции с междунар. участием, Санкт-Петербург, 9-10 дек. 2003 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2003. – С. 89–90.

86. Захаров В. В. Когнитивные расстройства в пожилом и старческом возрасте / В. В. Захаров, Н. Н. Яхно. – М., 2005. – 71 с.

87. Захаров В. В. Умеренные когнитивные расстройства. Диагностика и лечение / В. В. Захаров //Русский медицинский журнал. – 2006. – Т. 14, № 9 (261). – С. 685–688.

88. Земскова С. В. Возрастные аспекты сочетания депрессии и тревоги у больных эссенциальной артериальной гипертензией, их влияние на комплаенс к антигипертензивной терапии: диссертация. Нижний Новгород. 2009, 10-5.

89. Земченков А. Ю. Пути улучшения качества жизни больных на диализе. Медицина. 2006., 4: 108–115.

90. Земченков А. Ю., Сапон Н. Г., Костылева Т. Г. Оценка качества жизни у пациентов на гемо- и перитонеальном диализе с помощью опросника KDQOL-SF™. Нефрология и диализ. 2009 Т-1 № 2: 94-102.

91. Ильницкий А. Н. Определение качества жизни больных с недостаточностью кровообращения / А. Н. Ильницкий, К. И. Прощаев, О. П. Дорожкина // Южно-российский медицинский журнал. – 2003. – № 1 – С. 59–61.

92. Использование опросника качества жизни (версия ВОЗ) в психиатрической практике: пособие для врачей и психологов / СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева., авторы-сост.: Г. В. Бурковский, А. П. Коцюбинский, Е. В. Левченко, А. С. Ломаченков. – СПб., 1998. – 57 с.

93. Кабанов М. М. Психосоциальная реабилитация и социальная психиатрия / М. М. Кабанов. – СПб.: Изд. НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 1998. – 256 с.

94. Кабанов М. М. Реабилитация психически больных / М. М. Кабанов. – Л.: Медицина, 1978. – 232 с.

95. Кабанов М. М. Реабилитация психических больных. – Л.: Медицина, 1985. – 216 с.

96. Карвасарский Б. Д. Сравнительное исследование качества жизни больных неврозами / Б. Д. Карвасарский, В. А. Абабков, Г. Л. Исурина и др. // Качество жизни в психоневрологии: тез. докл. междунар. конф., Санкт-Петербург, 4–6 дек. 2000 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2000. – С. 57–58.

97. Квасенко А. В. Психология больного / А. В. Квасенко, Ю. Г. Зубарев. – Л.: Медицина, 1980. – 183 с.

98. Коган В. Л. Пожилые люди на работе / В. Л. Коган. – М., 1978. – 237 с.

99. Концевой В. А. Актуальные аспекты проблемы депрессий позднего возраста / В. А. Концевой, О. Б. Яковлева // XII Съезд психиатров России, Москва, 1–4 ноября 1995 г.: материалы съезда. – М. 1995. – С. 436–437.

100. Коробов М. В. Справочник по медико-социальной экспертизе и реабилитации / М. В. Коробов, П. Р. Коробов, В. Г. Помников. – 2-е изд., испр. и доп. – СПб.: Гиппократ, 2005. – 856 с.

101. Котова Л. А. К вопросу о роли нематериальных жизненных критериев в адаптации к реальности у пожилых депрессивных больных / Л. А. Котова, Г. П. Шустрова // Клинические и социально-психологические аспекты качества жизни психоневрологических больных в современном обществе: сб. тезисов научной конференции с междунар. участием, Санкт-Петербург, 9–10 дек. 2003 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2003. – С. 115–116.

102. Коцюбинский А. П. Влияние различных биопсихосоциальных параметров на качество жизни больных шизофренией / А. П. Коцюбинский, В. В. Зайцев // Качество жизни в психоневрологии: тез. докл. междунар. конф., Санкт-Петербург, 4–6 дек. 2000 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2000. – С. 67–70.

103. Крайг Г. Психология развития / Г. Крайг. – СПб.: Питер, 2001. – 992 с.

104. Краснов В. Н., Довженко Т. В., Бобров А. Е. Тревожно-депрессивные расстройства у пациентов первичной медицинской сети. Мед. вестник. 2010; 11: 516.

105. Кучер Е. О. Комплаенс больных с депрессивными расстройствами. Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В. М. Бехтерева. 2009; 4: 21–25.

106. Личко А. Е. Медико-психологическое обследование соматических больных / А. Е. Личко, Н. Я. Иванов // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. – 1980. – Т. 80, № 8. – С. 195–198.

107. Лурия А. Р. Внутренняя картина болезни и ятрогенные заболевания / А. Р. Лурия. – М.: Медицина, 1977. – 111 с.

108. Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем. Десятый пересмотр. – Женева: ВОЗ, 1995. – С. 315, 510–511.

109. Методика для психологической диагностики типов отношения к болезни: методические рекомендации / НИПНИ им. В. М. Бехтерева, сост.: Л. И. Вассерман, Б. В. Иовлев, Э. Б. Карпова, А. Я. Вукс. – Л., 1987. – С. 24–25.

110. Муздыбаев К. Психология ответственности. – Л., 1983.

111. Новик А. А. Концепция исследования качества жизни в медицине / А. А. Новик, А. Л. Новик, Т. Н. Ионова. – СПб.: ЭЛБИ, 1999. – 140 с.

112. Нуллер Ю. Л. О парадигме в психиатрии / Ю. Л. Нуллер // Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В. М. Бехтерева. – 1991. – № 4. – С. 5–13.

113. Петрова Н. Н. Аффективные расстройства и качество жизни у больных миастенией / Н. Н. Петрова, М. Л. Чухловина, А. А. Чухловин // Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В. М. Бехтерева. – 2005. – № 4. – С. 34–38.

114. Петрова Н. Н., Баранецкая В. Н., Кабаков А. Б. и др. Коморбидность психической и соматической патологии в условиях лечения гемодиализом. // Нефрология. – 2003. – Т. 7, № 2–3 – C. 218–227.

115. Петрова Н. Н., Ванчакова Н. П. К вопросу о возникновении тревожных расстройств у больных в условиях лечения гемодиализом. Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В. М. Бехтерева. 1998, 1: 42–3.

116. Петрова Н. Н., Ванчакова Н. П. Личность и витальная угроза. Нефрология, 2003, т. 7, № 1–2: 21–27.

117. Петрова Н. Н., Васильева И. А. Качество жизни больных, находящихся на лечении гемодиализом. Клиническая медицина. 1996, 8: 29–31.

118. Петрова Н. Н., Васильева И. А. Современные подходы к психологической реабилитации больных с хронической почечной недостаточностью. СПб.: Изд-во СПбГМУ им. акад. И. П. Павлова, 2003.

119. Рутгайзер Я. М. Возможности оценки качества жизни больных в гастроэнтерологической практике / Я. М. Рутгайзер, А. Г. Михайлов // Клиническая медицина. – 1999. – № 3. – С. 35–38.

120. Рухманов А. А. Дисциркуляторная энцефалопатия при гипертонической болезни и атеросклерозе (клинические, электроэнцефалографические и компьютерно-томографические исследования): автореф. дис. д-ра мед. наук / А. А. Рухманов. – М., 1991. – 41 с.

121. Семернина Е. Н. Качество жизни, связанное со здоровьем: теория, методы и практика / Е. Н. Семернина, Е. В. Шляхто, С. Н. Козлова, П. В. Мирошенков // Качественная клиническая практика. – 2001. – № 2. – С. 48–52.

122. Сидоров П. И. Алгоритм оценки качества жизни больных с психосоматическими заболеваниями / П. И. Сидоров, А. Г. Соловьев, И. А. Новикова // Тер. архив. – 2004. – № 10. – С. 36–43.

123. Шило В. Ю., Горин А. А., Денисов А. Ю., Головкина Т. М., Сторожаков Г. И. Проблема неподатливости лечению у пациентов на программном гемодиализе. Нефрология и диализ. 2002; 1:45–64.

124. Шило В. Ю., Денисов А. Ю. Диагностика и лечение нефрогенной анемии у больных на программном гемодиализе: многолетний опыт применения эпоэтина бета // Клиницист. – 2006. – № 2. – С. 47–53.

125. Шкловский В. М. Проблемы реабилитации (состояния, перспективы, развития) / В. М. Шкловский // Клинические и социально-психологические аспекты качества жизни психоневрологических больных в современном обществе: тез. докл. междунар. конф., Санкт-Петербург, 9-10 дек. 2003 г. – СПб.: НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2003. – С. 18.

126. Яхно Н. Н. Когнитивные и эмоционально-аффективные нарушения при дисциркуляторной энцефалопатии / Н. Н. Яхно, В. В. Захаров // MedLinks.Ru – Раздел: Психиатрия и психология. – Опубликовано 18.12.2002.

Примечания

1

Для опроса членов семьи.

Content

Екатерина Корсева
Когда нет сил. Действенные рекомендации врача от надоевшей усталости

Введение

Врачи не болеют, или Я раньше тоже так думала

Хронической усталости не существует

Часть I Заболевания, вызывающие состояние постоянной усталости

Глава 1 Дефицитные состояния

Витамины: какие и на что влияют – как разобраться?

Глава 2 Анемия

Железо

Аскорбиновая кислота и обмен железа

Витамин В12

Глава 3 Сахар

Что же такое сахар или глюкоза?

Как же связаны все эти показатели с постоянной вялостью и усталостью?

Гликированный гемоглобин

Нельзя сладкое

Скрытые сахара

Метформин

Глава 4 Депрессии

Гипотимия, или сниженное настроение

Тревожно-астенический синдром

Инсомния

Тревожно-депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство

Биполярное аффективное расстройство

Глава 5 Хронические вирусные нагрузки

Герпес первого и второго типа

Герпес третьего и четвертого типа

Герпес пятого, шестого, седьмого и восьмого типа

Глава 6 Хронические невыявленные воспалительные процессы

Экзема

Воспаления суставов

Аутоиммунные процессы

Глава 7 Гормоны

Щитовидная железа

Андреналиновой усталости не существует

Половые гормоны, секс, либидо

Часть II Что еще влияет на наше состояние?

Глава 1 Экология

Глобальное потепление и влияние на наше состояние

Использование удобрений (пестициды и нитраты) и здоровье

Генная модификация в пищевой сфере и здоровье

Влияние региона проживания на патологии (эндемичность)

Глава 2 Питание

Пить или не пить – вот в чем вопрос!

Чай и кофе: кому да, а кому нет

Комбуча и березовый гриб

Поговорим про цикорий

Какао и шоколад

Сахар можно! А вы думали: нет?

Белок: сколько вешать граммов?

Белок и спорт: как не попрощаться с почкой?

Жиры: есть или не есть?

Клетчатка: я ем овощи, значит, все окей – так ли это?

Новомодные диеты: без глютена

Новомодные диеты: без молочки

Новомодные диеты: аутоиммунный протокол

Без мяса: можно или не нужно?

Низкоуглеводные диеты

Питание по генетическому, иммунному тесту – развод или правда?

Интервальное питание

Диета Дюкана и Кремлевская – скорее против

Рейтинг полезных диет – записывайте!

Номерные диетические столы

Сплошные запреты

Глава 3 Откуда берутся энергия и настроение? Психологическая самопомощь

Цели и задачи, постановка и выполнение

Эффект влюбленности

Синдром самозванца

Колесо баланса

Баланс работы и отдыха

Планы, гибкое планирование

Мотивация

Рефлексия

Предназначение

Какие методы, помогающие мне, я использую

Часть III Что делать? Обследоваться, лечить и сохранять!

Глава 1 Анализы

План действий при обследованиях

Список обследований для быстрого скрининга

Бонус. Чек-лист «Проверь здоровье почки»

Глава 2 Как сформировать свою стратегию лечения

Медицинская помощь по ОМС: плюсы и минусы

ДМС, платные услуги, частная клиника – что выбрать?

Когда нельзя ждать и нужно вызвать скорую

Помощь онлайн, телемедицина – стоит ли игра свеч?

Комплаенс. Как общаться с врачом продуктивно?

Как найти своего врача?

Калгари-Кембриджская модель медицинского приема – использует ли ее ваш доктор?

Глава 3 Когда анализы действительно в норме?

Экспресс-тесты когнитивных и аффективных расстройств – проверь себя!

Индекс коморбидности Чарлсона

Шкала Гамильтона (HDRS) для оценки депрессии

Шкала Бэка для оценки депрессии

Опросник качества жизни SF-36

Шкала общего снижения

Опросник функциональной активности

Шкала комплаентности (DAI-10)

Список источников

Примечания