Дариус Фору

Чертова прокрастинация. 33 лайфхака для взлома привычки откладывать на потом

Do It Today: Overcome Procrastination, Improve Productivity, and Achieve More Meaningful Thing

Darius Foroux

Copyright © 2018 by Darius Foroux. All Rights Reserved

В тексте знак* [1]

© Малышева А.А., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Об авторе (то есть обо мне)

Я предприниматель, блогер, автор подкастов. С 2015 года пишу у себя в блоге о жизни, бизнесе, продуктивности. На сегодняшний день мои публикации прочли более 4 000 000 человек. Кроме того, я соучредитель компании Vartex – производителя высокотехнологичных моющих средств. Когда в 2010 году мы с отцом основывали ее, я параллельно оканчивал курс магистратуры по специальности «Маркетинг». Для своего подкаста я брал интервью у таких лидеров общественного мнения, как Райан Холидей, Роберт Саттон, Джимми Сони и многих других.

Это моя третья книга. Две предыдущие:

«Выигрывайте свои внутренние битвы: Победите врага в самом себе и найдите цель в жизни»[2] (Win Your Inner Battles: Defeat The Enemy Within and Live With Purpose);

«Мыслить правильно: измените образ мыслей и образ жизни»[3] (THINK STRAIGHT: Change Your Thoughts, Change Your Life).

Об этой книге

Пока я писал эту книгу, случился форс мажор – мою электронную почту взломали и я лишился доступа к почтовому ящику, с которого уходила моя еженедельная новостная рассылка. Почта – очень важный инструмент для блогера, не менее важный, чем сам блог. И то, что я стал жертвой хакеров и полностью утратил контроль над своим ящиком, стало настоящей катастрофой. Мало того, что теперь я не могу рассылать приветственные сообщения новым подписчикам, так еще и попал в черный список (если верить сайту, ведущему учет спамеров). Злоумышленники спокойно закидывают людей спамом от моего имени, а я никак не могу на это повлиять!

Раньше в подобной ситуации я бы вышел из себя, бросил все и стал искать виноватых, чтобы хоть на кого-то выплеснуть свой гнев. Я бы обрывал провода провайдеру (которого, к слову, я сменил 10 дней назад), принялся бы причитать и ворчать, накручивая себя снова, и снова. И забыл бы про все дела. Еще бы! Я вложил столько времени, денег и сил в формирование базы подписчиков, а теперь ее лишился. Тут кто угодно потеряет покой.

Но сейчас я совсем не такой человек, которым был три года назад. Да, поначалу я действительно расстроился из-за того, что меня заблокировали. Но знаете, что я сделал, когда эмоции схлынули? Я не стал тратить драгоценное время на сотрясание воздуха, а просто переключился на более важное дело: начал писать книгу. Вот так просто взял и переключился, потому что сам для себя решил, что жизнь на этом не заканчивается. Последние три года я, подобно скульптору, оттачивал собственную философию, которую теперь могу изложить буквально в трех словах: «Сделай это сегодня».

Вы и без меня знаете, что жизнь скоротечна, а время – единственный невосполнимый ресурс. Секунды, потраченные на какое-либо дело, уже не вернуть. Поэтому особенно важно научиться воспринимать картину целиком: научиться не просто реагировать на обстоятельства, а мыслить шире, оценивая любое свое действие в масштабах жизни.

Вы и без меня знаете, что жизнь скоротечна, а время – единственный невосполнимый ресурс. Секунды, потраченные на какое-либо дело, уже не вернуть.

От того, что вы делаете сегодня, во многом зависит то, какой будет ваша жизнь через год, два и даже 10 лет. Каждый день нам приходится заниматься чем-то, что нам не нравится, – и я сейчас не об оплате счетов или мытье туалета. Я говорю о том, чему вы посвящаете большую часть своего времени. О том, что определяет вашу жизнь.

Когда мне было лет 13–14, мы с другом впервые посмотрели фильм «Бойцовский клуб», и с того дня мне в мозг прочно впечаталась фраза главного героя: «Ты – это не твоя работа. Ты – не твой банковский счет». Я много раз пересматривал этот фильм и перечитывал книгу, по которой он был снят. И именно та идея, которая лежит в основе сюжета, вдохновила меня и помогла стать независимым. Мы – это не наша работа. И уж точно мы – не наш банковский счет.

Но кто же мы тогда?

Много лет я размышлял над этим вопросом и пришел к мысли, что мы – это наши поступки. И именно они определяют характер.

Мы – это не наша работа. И уж точно мы – не наш банковский счет.

Но вот что интересно: хоть мы – и не наша работа, придется принять как факт, что профессиональная деятельность занимает огромный кусок нашей жизни. Мы обмениваем свое время на деньги. И потому так важно, насколько выгодным является этот обмен. Большинство людей всю жизнь зарабатывают деньги на жизнь, но лишь немногие живут так, чтобы завтра было лучше.

Вот почему я никогда не откладываю на завтра то, что могу сделать сегодня, особенно если речь идет о важных для меня вещах:

• чтении;

• упражнениях;

• инвестициях;

• сбережениях;

• времени с близкими людьми;

• веселье;

• организации отпуска;

• оплате счетов;

• наслаждении жизнью.

Что бы ни случилось, я стараюсь делать важные вещи сегодня, не откладывая.

Поймите, что важно для вас

Я не обещаю раскрыть вам секреты сверх-продуктивности (хотя я делюсь полезными приемами, которыми сам пользуюсь, чтобы успевать больше за меньшее время). Эта книга гораздо ценнее, чем любой учебник по тайм-менеджменту: она представляет собой сборник историй, которые помогут вам добиться ясности в жизни.

Секрет хорошей жизни прост: точно понимать, чего ты хочешь и избавляться от всего остального. Однако на осознание этой простой истины и организацию самого процесса может уйти не один год, как случилось со мной. Но я помогу сэкономить ваше время – поделюсь всеми открытиями, ошибками и откровениями, с которыми столкнулся на этом пути, чтобы вы получили результат намного быстрее.

Книга «Чертова прокрастинация» – это четкий и структурированный план по преодолению бесконечной прокрастинации, повышению производительности и осмысленности в жизни. Благодаря этому плану вы избавитесь от чувства вины за несделанное, сможете быстрее достигать целей, двигаться вперед без напряжения и почувствуете себя намного счастливее.

Как устроена эта книга

Наше путешествие к продуктивной жизни поделено на три части. Первую мы начнем со смены взгляда на жизнь. Скажем «нет» прокрастинации, причитаниям и сожалениям.

Моя бабушка болела несколько последних лет жизни, и все эти годы она постоянно сокрушалась о том, чего не успела сделать. Конечно, говорила она и о хорошем, но сожалений было больше. Негативные эмоции оказывают гораздо большее воздействие на нашу психику, чем позитивные. Поэтому, прежде чем научить вас эффективно использовать свое время и доводить начатое до конца, мы поговорим о настрое и жизненной позиции. В первой части книги мы научимся переключаться из пассивного состояния в активное, чтобы вы взяли быка за рога и сказали: «Я тут главный!» Потому что когда вы становитесь главным в своей жизни и несете ответственность за то, как распределять свое время, то получаете максимальную отдачу. Ведь это и есть продуктивность: оптимальное использование времени.

Во второй части я собрал очерки, которые научат вас быть режиссером своей жизни. И это будут не только идеи из серии «Сделайте то-то, и ваша производительность возрастет». Нет, мой маршрут выстроен иначе. Дело не только в продуктивности как таковой, но в новом подходе к вещам, которые мы считаем важными. Решив что-то сделать, вы должны вооружиться картой, которая приведет вас к цели. В одной из глав я поделюсь с вами способом, как прочитать 100 книг за год. При чтении этой главы думайте не только о результате, но и о процессе – присмотритесь к моим размышлениям. К тому, как я подхожу к решению задач. Лишь тогда вы сможете применять эти стратегии в своей жизни.

Наконец, в третьей части книги я научу вас не сбиваться с пути. Получить полезный совет и один день ему следовать – куда уж проще. Только это бессмысленно. Реального прогресса и весомых достижений можно достичь лишь тогда, когда мы выполняем что-либо ежедневно.

Одно из моих эссе, с которым вы познакомитесь в третьей части – о силе накапливания. Если каждый день делать по чуть-чуть, в итоге получится много. Так день за днем укрепляются тело и дух, повышается уверенность в себе, растет инвестиционный портфель и так далее. Еще я заметил одну интересную вещь: плохое тоже копится. Если каждый день жаловаться на жизнь, плохо питаться, не делать упражнений, то постепенно все это сформируется в большой ком горечи и неудовлетворенности.

В мире мало примеров, когда всего лишь один момент разрушил человеческую жизнь. Безусловно, трагедии случаются, но большинство людей постепенно приходят к тому, что имеют. Жизнь многих людей ускользает из рук по той причине, что они привыкли откладывать все важное на потом. Казалось бы, какая разница – делать сейчас или потом? А разница есть. И вы в этом убедитесь.

30 эссе, вошедших в эту книгу, составляют нерушимую структуру. Многие из них я откорректировал с учетом усвоенных уроков и полученных от читателей комментариев.

Усвоив полезные привычки, о которых я здесь пишу, и начав применять их, вы справитесь с любыми жизненными испытаниями и перестанете сетовать на то, как трудно и сложно жить, – ведь теперь вы сильнее.

В этот самый момент ярко светит солнце, на небе ни облачка, воздух прогрет до 28 градусов по Цельсию. Я сижу без рубашки за своим письменным столом и слушаю электронный чилаут[4] с единственной мыслью в голове: «Жизнь прекрасна!»

Пусть и у вас будет как можно больше таких дней. Вперед, к новому, мой друг!

Дариус

7 июня 2018 г.

Леуварден, Нидерланды

Как читать эту книгу

Прежде чем начать, я бы хотел поделиться с вами парой секретов о том, как читать практическое пособие вроде этого.

1. Особых правил чтения нет, так что можете открыть любое эссе и начать читать.

2. Пропускайте те части, которые для вас неактуальны, – необязательно читать от корки до корки.

3. Выделяйте текст и делайте пометки, чтобы лучше запомнить.

4. Иногда полезно бегло просмотреть книгу перед прочтением. Я часто так делаю, чтобы понять, что можно пропустить, а на чем лучше сосредоточиться. Бывает, что и вовсе нельзя пропустить ни строчки, а бывает, пролистываю полкниги.

5. Всего одна идея может перевернуть всю вашу жизнь. Если в книге содержится хотя бы один годный совет – ваше время уже окупилось.

Приятного чтения.

Часть I

Победа над прокрастинацией

Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня.

Авраам Линкольн

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Всякий раз откладывая принятие решения, включая сонный режим, пропуская занятие в спортзале или отлынивая от выполнения какой-то задачи, я придумывал оправдание своей бесконечной прокрастинации. Я говорил себе, что устал или что это подождет до утра. В конце концов, не все ли равно, что я не сделал что-то сразу?

Ну, вообще-то, должно быть не все равно. Потому что именно вы несете ответственность за свою жизнь. Как часто мы воспринимаем советы, приложения или инструменты по повышению производительности как некую волшебную палочку и лекарство от всех бед? А ведь тем самым мы перекладываем вину за собственную недостаточную продуктивность на внешние факторы.

«Нет, это не я, это все мой старый ноутбук. Он дурацкий – не могу работать в таких условиях!»

«В офисе слишком шумно!»

«Мне постоянно звонят и пишут!»

«Мне вечно некогда!»

Борьба с прокрастинацией происходит на внутреннем уровне. И мне не раз приходилось в этом убеждаться на личном опыте. В 2013 году я ощутил, что карьера моя зашла в тупик. За пару лет до этого мы с отцом основали собственную компанию, но вот прошли месяцы, и я потерял покой: мне хотелось чего-то большего, хотелось учиться новому.

И я занялся фрилансом: стал создавать сайты, писать тексты, заниматься контент-маркетингом и дизайном. Но ни один из моих проектов не увенчался успехом. А почему? Потому что я избегал трудностей, напротив, старался всеми силами уйти от лишней нагрузки.

Все мы время от времени от чего-то бежим

Построить бизнес или карьеру нелегко. Порой для этого приходится заниматься сложными, скучными вещами, от которых вы не получите никакого удовлетворения. Никто не принесет вам на блюдечке больше клиентов или заказов. Придется основательно потрудиться, заняться контент-маркетингом, прямыми продажами, наладить связи – словом, задействовать все доступные вам методы для развития бизнеса. Если же вы хотите подняться по корпоративной лестнице, нужно формировать альянсы, мыслить стратегически, перевыполнять план и быть мастером своего дела.

Вот как НУЖНО БЫ себя вести, да? Большинство из нас все это уже знают. Или скоро узнают. Никаких особых секретов успешной карьеры не существует – просто выкладывайся по полной. И тем не менее мы предпочитаем ничего не делать. В этом-то, на мой взгляд, и кроется суть прокрастинации. Вы знаете, что нужно делать, но не делаете этого, а принимаетесь бессмысленно листать новости или свою ленту в Instagram*, не отмечая ни одной понравившейся фотографии, потому что ненавидите свою жизнь. А может быть, заходите на сайт любимого интернет-магазина и начинаете добавлять в корзину товары, которые никогда не купите.

Такой была и моя жизнь. Да в какой-то степени она и остается такой. Вот, к примеру, сейчас я работаю над новой книгой. Знаю, о чем она будет, и даже уже придумал название, но писательство для меня нелегкий труд. И вот я ищу отдушину: отвечаю на электронные письма, читаю статьи, иду на кухню, чтобы налить чашечку кофе, делаю покупки онлайн, выполняю какие-то текущие задачи для своей компании. И не потому, что я неорганизованный, дело в том, что я веду с собой борьбу. Стивен Прессфилд в своей знаковой работе «Война за креатив» (The War Of Art) назвал этого внутреннего врага Сопротивлением. «Сопротивление всегда лжет и всегда дает неверную информацию»[5], – пишет он.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

Мне приходится постоянно напоминать себе об этом. Прокрастинация – это и есть стремление все перенести на завтра, на потом. Я и сам до сих пор этим грешу. Похоже, этот образ действий записан у нас на подкорке. Одно изменилось за последние три года: теперь я полагаюсь на систему – она помогает мне выстроить продуктивную, счастливую и осмысленную жизнь. Тогда я понятия не имел, как заставить себя доводить начатое до конца: быстро сдавался, отвлекался, испытывал тревогу и отчаяние. А теперь придумал, как с этим справиться:

Каждый день тренирую свою психическую устойчивость. Раньше я пренебрегал возможностями своего мозга: был безволен, накручивал себя, не обращал внимания на внутренний голос. И не потому, что мне не хватало навыков, просто я не верил в свою способность разобраться в ситуации. Так я начал читать о стоицизме, прагматизме и осознанности – словом, обо всем, что помогает контролировать свои мысли и повышать психическую устойчивость. Я не хочу быть рабом своих мыслей – это они пусть мне подчиняются.

Каждый день тренирую тело. Если не делаю этого, я теряю покой, концентрацию, силы и уверенность в себе. Ежедневное поддержание в тонусе тела и мозга помогает им быть в постоянной боевой готовности. Я давно понял, что победа над прокрастинацией должна произойти до вступления в битву. Ведь и солдаты не идут воевать без должной подготовки, так? Будьте в отличной форме – умственно и физически. Всегда.

Придерживаюсь определенного набора привычек, которые помогают держать жизнь в узде. Веду дневник, читаю, ежедневно расставляю приоритеты, не потребляю бесполезную информацию. И еще я обязательно общаюсь с друзьями и родными – каждый день. Поддерживать отношения важно, это дает ощущение почвы под ногами. Я не жду от жизни чего-то сверхъестественного, просто наслаждаюсь отпущенным мне временем и никогда не прошу о чем-то большем.

Всегда составляю перечень небольших, но важных задач, которые обязуюсь выполнить. Возьмем хотя бы мою новую книгу. Я всегда стараюсь избегать сложных задач, например, сесть и начать писать. И вот я убеждаю себя: сегодня неподходящий день. Но всякий раз, едва подумав об этом, я открываю свой «Список добрых дел» и принимаюсь за одно из них, стремясь сделать его СЕГОДНЯ.

Изучаю и практикую науку убеждения, посредством которой доношу свои идеи. «Будь ты хоть лучшим писателем и учителем на земле, – говорил мой наставник, – но, если об этом никто не знает, толку от этого ноль». Наука убеждения помогает лучше писать питчи, сопроводительные письма, тексты для веб-сайтов, электронные письма и так далее.

Разумеется, для разработки основ стратегии нужно время и множество других ресурсов. Но никакой магии здесь нет.

Как бы то ни было, жить продуктивной жизнью тоже непросто. И дело не в технологии или хитростях, а в том, чтобы наладить устойчивую систему организации жизни, карьеры и бизнеса. А какова ваша система?

Какой бы она ни была – начните работать над ней сегодня, а не завтра.

Что я делаю, когда не могу сосредоточиться

Вам нелегко довести начатое до конца? Вы отвлекаетесь на уведомления, сплетни или вообще на все подряд? Если так, то мы с вами похожи. Потому что концентрация на чем-то одном – одна из сложнейших в мире задач. Всегда будет кто-то или что-то, что отвлекает, нарушая непрерывность процесса:

• другой человек;

• телефонный звонок;

• собрание;

• ложная тревога;

• ваша кошка;

• чужая кошка;

• новости о последнем матче NBA.

Конечно, можно сваливать вину на них, но это для слабаков. Мы-то с вами знаем, что все эти факторы вмешиваются в процесс безо всякого дозволения. То есть каждый раз, не сосредоточившись как следует, вы как бы впускаете в свой разум кого-то или что-то. Страшно, да?

Именно так я воспринимаю эти вторжения. Хотя должен признать, мне не всегда удается удерживать концентрацию, бывает, что и я сдаюсь. Согласен, ничего хорошего. Сплетни, проверка соцсетей по 439 раз на дню, просмотр 49 роликов на YouTube, чтение негативных новостей – ничего из этого не обогащает вашу жизнь. Как же повысить концентрацию? Вот две вещи, которые я всегда делаю, когда не могу сосредоточиться на важном:

1. Убрать. Убрать. Убрать.

Ежедневно мы накапливаем всякую всячину. И я сейчас не только о том, что мы покупаем, вроде одежды, кухонной утвари, предметов домашнего декора, игрушек, гаджетов и тому подобное. Мы копим идеи. Никогда об этом не задумывались? Каждый день мы соприкасаемся с таким количеством идей, что сами не замечая принимаем какие-то из них, как бы присваиваем себе. Так, многие советовали мне записывать больше роликов для моего канала на YouTube. Родные, друзья, читатели, студенты, члены моей команды – у всех свои идеи, и все хотят помочь.

Я и сам делюсь своими идеями и соображениями с людьми: рассказываю, как улучшить жизнь, добиться карьерного роста, процветания бизнеса и успеха в отношениях. Все мы этим занимаемся, и в этом нет ничего плохого. Проблемы возникают, когда вы перестаете фильтровать поступающие от людей идеи. Поэтому, услышав, что мне надо бы записать видео на YouTube, я подумал: «Ага! Надо записать!»

И, потратив немало времени на разработку плана, размышлял, как записать эти ролики. О чем они должны быть? Где их записывать? Как правильно монтировать? Какую музыку использовать? Я долго над этим работал и недавно даже опубликовал один такой ролик. Реакция была позитивной. Вот только возникла проблема: ролики отнимают у меня слишком много времени и внимания, оставляя меньше для разработки курсов, работы над книгой и подкастами. А ведь именно этим я хочу заниматься! Я начал вести блог по одной причине: люблю писать. И у меня это неплохо получается. К тому же я испытываю искреннее удовольствие от своей работы. Трудности меня не пугают. Но дело в том, что, работая над видео, я ощутил сильную тревогу, а это, в свою очередь, отразилось на моей концентрации. Что же я сделал, почувствовав потерю концентрации? Просто спросил себя:

«От чего мне нужно избавиться и что убрать из своей жизни, чтобы сосредоточиться было легче?»

В этом случае я перестал концентрироваться на YouTube. Избавление от ненужного – ключевая стратегия, которую я применяю в самых различных аспектах своей жизни. За долгие годы мы накапливаем такой неподъемный багаж ненужного, что рано или поздно приходится от чего-то избавляться:

• идей;

• проектов;

• работы;

• разных вещей и так далее.

Если почувствуете, что не можете сосредоточиться, попробуйте действовать подобным образом. Пусть ваша жизнь станет простой, словно легкий ветерок. Не будем забывать и о честности. Кто захочет жить жизнью, которая невозможна? Жить и так непросто – так не усложняйте.

2. Думайте о прошлых успехах

Мысли об успехах прошлого и о счастье способствуют выработке нашими клетками химического вещества под названием серотонин. Это ключевой элемент, который влияет на все органы тела и играет колоссальную роль в его работе. Он помогает снизить уровень депрессии, повысить либидо, стабилизировать настроение, улучшить сон и взять под контроль тревожность.

Серотонин играет чрезвычайно важную роль в общем ощущении благополучия. А концентрацию он повышает потому, что способствует формированию чувства отложенного удовольствия. Когда выработка серотонина снижается, вместе с ней может снизиться и концентрация в долгосрочной перспективе, и вы с меньшей долей вероятности осуществите задуманное.

Потеря концентрации во многом свидетельствует о снижении активности серотонина. Вот почему вы начинаете предаваться быстрым удовольствиям вроде вечеринок, алкоголя, шопинга, секса, просмотра ТВ или иным развлечениям.

Для повышения концентрации стимулируйте выработку серотонина. Исследования показывают, что в этом нам помогают упражнения. Но есть еще кое-что не менее эффективное и при этом намного более легкое. Это упражнение для ума.

Все, что нужно, – вспоминать позитивные события, случавшиеся в прошлом.

Алекс Корб, нейробиолог из Калифорнийского университета и автор книги «Восходящая спираль»[6] (The Upward Spiral), объясняет, почему воспоминания о позитивных событиях помогают сосредоточиться:

«[Для повышения уровня серотонина] нужно лишь вспомнить позитивные события своей жизни. Это простое действие повышает выработку серотонина в передней поясной коре – сразу за префронтальной корой, – контролируя внимание».

Вместе с серотонином повышается и концентрация внимания, а ведь это в конечном счете вам и нужно. Знаю, звучит банально, но, когда что-то не так, это нужно исправлять.

Если не получается сосредоточиться, то перво-наперво я признаю, что у меня есть проблема, требующая решения. Но есть люди, которые ни за что не признают наличие проблемы.

• Нет, это ненормально – проверять свой телефон каждые две минуты.

• Нет, это ненормально – постоянно сплетничать.

• Нет, это ненормально – испытывать скуку.

Сосредоточьтесь на своей жизни. Подумайте, что для вас сейчас важно. Затем займитесь этими делами и не отвлекайтесь – не сворачивайте с пути.

Удачи.

Как справиться с прокрастинацией (научно доказанный метод)

Феномен прокрастинации был известен еще на заре современной цивилизации. Сотни исторических деятелей, среди которых Геродот, Леонардо да Винчи, Пабло Пикассо, Бенджамин Франклин, Элеонора Рузвельт, считали ее врагом производительности. Моя любимая цитата о прокрастинации принадлежит Аврааму Линкольну:

«Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня».

Любопытно, что мы понимаем: тянуть время – вредно. Да и кому вообще это нравится? Никому. И мне не нравится. И все же прокрастинация – это практически история моей жизни. Когда я учился в колледже, каждый семестр проходил по одному и тому же сценарию:

Рис. 1

В начале каждого семестра я был крутейшим чуваком на планете: вовсю оттягивался, кутил, словом, наслаждался жизнью и собой. Стресс? Не, не слышали. Но примерно за неделю до экзаменов я буквально слетал с катушек.

«Чувак, о чем ты раньше думал?» – спрашивал я себя.

После чего терял всякий человеческий облик, запирался в своей комнате с кучей банок Red Bull и яростно зубрил. Об этом пишут во всех научных исследованиях: прокрастинация дает мимолетное ощущение блаженства, но в долгосрочной перспективе вас ждут страдания. Неважно, почему вы тянете резину: кому-то просто нравится работать в цейтноте[7], а кто-то боится ошибиться и потому оттягивает до последнего. Но одна черта объединяет всех «резинщиков»: у прокрастинации есть цена. Согласно исследованию, проведенному Дайэнн Тайс и Роем Баумайстером, опубликованному в журнале Американского психологического сообщества и весьма часто цитируемому, ценой прокрастинации часто становятся:

• депрессия;

• иррациональные убеждения;

• низкая самооценка;

• тревожность;

• стресс.

Прокрастинация – это не игры, а признак плохого самоконтроля. Ряд исследователей даже сравнивают ее с алкогольной или наркотической зависимостью. И это очень серьезно. Я и сам страдал от нее много лет. Первые годы после колледжа были настоящей пыткой: я никак не мог заставить себя взяться за какой-то проект и закончить его. Прокрастинация – это привычка, которая незаметно проникает в самую суть вашей системы мышления, и так просто от нее не избавиться. Все мои бизнес-идеи и проекты постигала одна и та же участь: стоило только появиться цели, я с воодушевлением устремлялся к ней, но потом обязательно «что-то шло не так». Начинался полнейший хаос: я отвлекался, переключался на другие проекты, ошибался, сам себя демотивировал. И в конце концов неизменно бросал начатое на середине.

Рис. 2

Победа над прокрастинацией

Для меня ключевой вывод из исследования Дайэнн Тайс и Роя Баумайстера заключается в следующем:

«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вместо работы над поставленными задачами прокрастинаторы просто наслаждаются жизнью – до тех пор, пока не придется-таки заняться делом, потому что срок сдачи не за горами. С этой точки зрения прокрастинация может свидетельствовать об отсутствии самоконтроля и, следовательно, зависимости от внешних факторов, побуждающих к работе».

Саморегуляция, самоконтроль, сила воли – все это навыки и качества, чью важность мы ошибочно переоцениваем.

«Да, конечно, я напишу роман за три недели!» – думаем мы, считая себя психически устойчивыми и вообще гениями. Но вот приходит пора браться за дело, и мы тянем. Если вы подвержены этому, то знаете, что такое происходит как бы само собой, независимо от масштаба проекта.

Рис. 3

Конечно, все боятся выйти из зоны комфорта – на то она и зона комфорта. Для решительных действий нужна смелость. Однако мелкие задачи вроде оплаты счетов, печати документов для начальника, подачи налоговой декларации особой смелости не требуют. В действительности прокрастинация не связана с нашими намерениями и сводится лишь к убеждению, что любой проект, маленький или большой, может подождать. Ведь может? У меня, например, процесс выполнения какой-либо задачи выглядел так:

Между началом и окончанием обязательно наступает момент – я называю его склон прокрастинации, – когда вы поддаетесь одному отвлекающему фактору, и в этот момент наступает критическое снижение продуктивности.

Начиная работать над проектом, вы испытываете воодушевление и максимально сосредоточены на нем, но спустя некоторое время думаете: «Почитаю-ка я новости». Всегда все начинается с какой-нибудь мелочи. Потом: «А ведь можно еще глянуть серию “Игры престолов”. Потом видео на YouTube, и еще одно, и еще… Немного полистать Instagram*…» И так до тех пор, пока наконец нас не посещает гневная мысль: «Больше ни за что не буду тратить время понапрасну!» Ага, конечно.

Сила воли не работает, а система – да

Что вам действительно нужно, так это системный подход. Многие люди инстинктивно боятся рутины, всяческих систем и шаблонов, стремясь к свободе.

Жаль вас разочаровывать, но свобода – ваш враг. Чтобы довести начатое до ума, нужны четкие правила. Что же, согласно исследованиям, эффективнее всего?

• Самостоятельная установка сроков.

• Системы отчетности (обязательства перед друзьями или тренером).

• Работа/учеба через интервалы.

• Физические упражнения по 30 минут в день.

• Здоровое питание.

• Отказ от того, что отвлекает.

• И главное – внутренняя мотивация.

При сочетании правильных тактик продуктивности формируется функционирующая система производительности.

Установка временных рамок создает ощущение срочности, при необходимости отчитываться растет и ответственность, интервальная работа способствует повышению концентрации, физические упражнения заряжают вас энергией, как и здоровое питание, а отказ от того, что отвлекает, избавит от искушений. Но без внутреннего двигателя вам не поможет ни одна система. Людям свойственно чрезмерно усложнять этот концепт, но суть проста: зачем вы занимаетесь тем или иным делом?

Если не знаете, придумайте что-нибудь. Если знаете, то даже самые скучные задачи станут для вас не такими невыносимыми, превратившись в часть чего-то большего.

Поэтому, вместо того чтобы бросаться в омут с головой, отступите на шаг назад, подумайте о том, зачем вам это нужно, и доверьтесь системе. Словом, есть свои премудрости, но никакой квантовой физики.

Как перестать тратить время попусту и повысить собственную эффективность

Я занялся исследованием производительности по одной простой причине: я считаю, что продуктивная жизнь – это счастливая жизнь. Кроме того, если ваш уровень продуктивности выше среднего, вы будете быстрее продвигаться по карьерной лестнице, больше узнаете и большему научитесь, больше успеете сделать. И в конце концов будете за это щедро вознаграждены.

Говоря о продуктивности, нельзя не упомянуть эффективность. Ведь продуктивность вовсе не означает, что вы не ошибаетесь, – просто за этот же отрезок времени вам удается сделать больше. А эффективность – это именно достижение правильных и нужных результатов. И если хотите делать свою работу хорошо, зарабатывать деньги, жить осмысленно, усваивать новые навыки, то это для вас главное. Иначе жизнь превратится в бег по кругу. Со стороны будет казаться, что вы вечно заняты, но на деле значимых достижений не будет. Иными словами, легко делать бесполезную работу – такую, которая не приблизит вас к заветной цели.

Главное – результат

По сути, это означает, что можно работать 50 часов в неделю, но если вы не ощущаете роста на личностном, эмоциональном, финансовом уровнях, значит, вы не эффективны. Меня часто спрашивают: «С чего же начать?» В качестве ответа я хотел бы предложить одно упражнение, которое включил в свой курс продуктивности: «Промедление равно нулю».

Я позаимствовал его из книги «Эффективный руководитель»[8] (The Effective Executive) Питера Друкера – главного и лучшего, на мой взгляд, эксперта в области эффективности работников умственного труда. Многие книги, статьи и инструменты для повышения продуктивности, а также тематические приложения, появляющиеся в наши дни, в той или иной мере созданы под влиянием трудов Друкера, который, по сути, изобрел термин «личная эффективность». Сейчас вы увидите простое упражнение из его книги (я слегка модифицировал его, чтобы упростить), с помощью которого можно повысить свою эффективность.

Шаг 1. Научитесь чувствовать время

Я часто слышу: «Не знаю, что со мной творится: я постоянно тяну время».

Тогда я спрашиваю: «А вы чувствуете время?»

Если относиться ко времени беспечно, трудно прекратить вечно оттягивать момент или повысить свою производительность. Ведь для того чтобы лучше управлять временем, нужно понимать, куда его нужно направить в первую очередь. Памяти уже недостаточно. Спроси я вас, чем вы занимались в это же время неделю назад, вы бы вспомнили? То-то и оно.

А как научиться чувствовать время? Заведите дневник активности. Я, например, перед сеансом с клиентами в реальном времени прошу их в течение двух недель вести дневник активности. Такие дневники выглядят в точности так, как можно себе представить, – это почасовая запись всех ваших действий в течение дня.

Неважно, какой конкретно метод вы используете, главное – продержаться хотя бы две недели, а в идеале записывать события на протяжении месяца.

Я просто держу на столе специальную ручку и блокнот и каждый час записываю, что сделал, с указанием времени. Важно держать блокнот на видном месте – чтобы не забыть.

Шаг 2. Идентифицируйте непродуктивную работу

Этот шаг предельно прост. Проанализируйте один за другим повторяющиеся занятия в своем дневнике активности. А я лишь задам вам один вопрос:

«Что будет, если вы перестанете этим заниматься?»

Если ваш ответ: «Разверзнутся хляби небесные», – ничего не меняйте. Но если вы ответили «Ничего», то попали в яблочко. Все мы занимаемся чем-то, что имеет нулевую отдачу, или, проще говоря, понапрасну тратим время.

Шаг 3. Устраните отвлекающие факторы

Ага! Вот оно. Определите, на что расходуется ваше время. Выявите критически важные задачи, отделив их от тривиальных, и отсеките последние, пожирающие ваше время. «И все, вот так просто?» – спросите вы. Да.

Если хотите стать сверхэффективным, регулярно ведите дневник. Необязательно заниматься этим 365 дней в году – выберите два периода по две-три недели в год. Этого достаточно для того, чтобы отследить, на что тратится время, и выявить новые отвлекающие факторы. Кроме того, это простое упражнение имеет и дополнительную пользу: вы поневоле задумаетесь о своем привычном распорядке дня.

Мы частенько начинаем заниматься чем-то бесполезным, что отнимает у нас время, – и это входит в привычку. Если вовремя не поймать себя на этом бессмысленном поведении, то со временем избавиться от дурной привычки будет сложнее. Я обнаружил, что это упражнение – одно из наиболее эффективных для повышения продуктивности. Начните уже сейчас.

Наверняка ваш дневник продуктивности будет выглядеть так:

• (вставить время) Прочел статью Дариуса Форо о дневнике активности и завел такой дневник.

• (вставить время) Выключил телефон и вернулся к [тому, чем вы занимались].

• (вставить время) Прочел новости, полистал соцсети, посмотрел ролики на YouTube (будьте честны с собой, мы все равно будем это делать).

• (вставить время) Ответил на письма.

Отлично! Рад видеть, что вы приступили к делу. Теперь ваша задача – продержаться две недели.

Привычки людей с низкой производительностью, которые лучше не повторять

Я исследую феномен продуктивности, потому что сам непродуктивен. Правда. Cлишком много сплю, слишком много болтаю, слишком много читаю, целый день слушаю музыку, смотрю кино, покупаю гаджеты, с которыми превращаюсь в зомби.

Если бы не моя система продуктивности, я бы ничего не добился – даже не дописал бы эту книгу. Однако, листая соцсети, вы видите лишь суперпродуктивных, здоровых, состоятельных людей. Правда ли это? Не знаю. Знаю одно: нельзя быть продуктивным 24/7. Но можно достичь хорошей продуктивности в первую очередь благодаря избавлению от непродуктивных привычек.

Далее я привожу перечень 10 непродуктивных привычек, которые со временем научился преодолевать. Есть ли у вас нечто подобное? Не волнуйтесь, все мы временами бываем непродуктивными. Но если у вас наберется пять или больше очков, пора что-то менять. Никто не хочет быть непродуктивным.

1. Слишком много работать

Иногда я могу работать по 12–13 часов кряду, прерываясь лишь на упражнения и еду. И так несколько дней подряд. Но через некоторое время существования в таком режиме происходит «кораблекрушение». Я тружусь с полной отдачей и не могу довести начатое до конца. Это плохо. Поэтому я научился правильно определять, сколько работы могу сделать. Подобно Хемингуэю, который делал паузу посреди рабочего дня. Такова и моя новая цель. Но это нелегко, ведь всегда хочется сделать быстрее-быстрее, скорее-скорее, вот прямо сейчас. Просто научитесь адекватно измерять свои силы, объем работы и рассчитывать сроки. Сроков нет? Расслабьтесь – силы вам еще понадобятся в минуту стресса. И главное – запаситесь терпением.

2. Слишком переживать

А вдруг я разорюсь? А вдруг потеряю работу? А вдруг она меня не любит? А вдруг у меня рак? А вдруг самолет упадет? А вдруг я ослепну? А вдруг?..

Вы так глубоко зарываете голову в песок, что не замечаете, насколько вас поглотили подобные мысли. Все я, я, я. Плавали – знаем. Все приведенные здесь примеры – из моей жизни. Когда-то и я был чемпионом в игре «А вдруг?..». Но запомните одну вещь: ВЫ НЕ УМРЕТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС. Возьмите себя в руки.

Перестаньте переживать понапрасну. Займитесь чем-нибудь полезным (знаю, это нелегко, и все же: научиться не беспокоиться – возможно).

3. Упрямство

Мы постоянно имеем дело с людьми. Случалось ли вам думать: «Почему я должен его слушать?» или «Что она вообще знает?». А вдруг больше вашего? Ведь пока не выслушаешь собеседника, не поймешь.

Но, если постоянно думать, что ты лучше всех на свете, рискуешь не получить то, что могут дать тебе люди. Я считаю, каждый упрям по-своему: кто-то до крайности, кто-то лишь немного. Должен признать, упрямство – это и хорошая черта, ведь так приятно не обращать внимания на критику и не беспокоиться о том, что подумают люди. Но упрямство в отношениях вселяет отчаяние и тревогу. В этом типе упрямства ничего хорошего нет. А ведь наша жизнь вся состоит из отношений. И карьера тоже.

Поэтому, отказываясь сотрудничать с людьми, вы саботируете всех остальных участников процесса. Помните об этом. Я стараюсь регулярно напоминать себе о том, что упрямство – это плохо. Но иногда это настолько плохо, что я не слушаю даже самого себя. И все же не оставляю попыток.

4. «Проверка»

– Чем занимаешься?

– Да так, Facebook* проверяю.

А что вы «проверяете»?

Электронную почту? Новости? Соцсети? Чаты?

В такой проверке нет никакой пользы. Вам только кажется, что вы чем-то заняты, а на деле лишь тратите время впустую. Когда я только завел блог, то вечно проверял свой статус – безо всякой причины. А потом подумал: какой в этом прок? Никакого. Просто потребление информации. Я стараюсь свести такую «проверку» к минимуму. Вот почему я удалил с телефона все новостные приложения и соцсети. У меня даже электронной почты на телефоне нет – иначе бы я постоянно ее проверял. А мне это не нужно. Я хочу проверять почту только тогда, когда есть время отвечать на письма.

Проверка – это привычка, от которой нельзя избавиться до конца. Я по-прежнему слежу за новостями NBA, потому что мне это нравится. Отберите только один или два объекта «проверки», самые любимые, а остальные удалите. Вы ничего не упустите.

5. Побег от жизни

Всего два года назад всякий раз в минуты стресса я повторял: «Надо выпить» или «Пора в отпуск».

А когда на работе или в отношениях начинались проблемы, с которыми мне было нелегко справиться, я предпочитал делать вид, что их не существует. Иногда мог некоторое время говорить об этом, но всегда возникали более серьезные проблемы. Тогда я не любил свою работу, отношения и город, где жил. Да и в целом мне не слишком нравилась моя жизнь.

Старался ли я это изменить? Не-а. Вечно пытался уйти от решения проблем. Ведь это дает некоторые силы для того, чтобы продолжать жить как прежде. Но мы-то с вами знаем, что проблемы никуда не уходят, – пока не схватишь покрепче и не вырвешь их с корнем. Я убедился в этом на собственной шкуре и теперь стараюсь решать их, прежде чем они успевают разрастись до катастрофических размеров.

6. Говорить «да»

Большинство людей боятся сказать «нет». Может быть, вам просто не хочется разочаровывать окружающих или неловко произносить само это слово. Я не знаю, да это и не важно. Важно, что если постоянно говорить только «да», то будете жить не своей жизнью, а чужой.

Подумайте об этом. В конечном счете все мы хоть раз убеждались, что это так. Даже наше время нам неподвластно. Хотите полностью взять свою жизнь под контроль? Скажите «нет» миллиону вещей и «да» – лишь тем немногим, что по-настоящему важны.

7. Отказ от ведения записей

Да-да, память у вас – как у слона. Вы так умны, что все запоминаете, да?

А ВОТ И НЕТ. Не записывать свои мысли, идеи, задачи и так далее – глупо. А почему? Потому что, полагаясь на память, вы понапрасну расходуете ресурсы своего мозга. Ведя записи, вы можете задействовать умственную энергию для чего-нибудь еще, например для решения различных проблем. Это не только полезно, но и способствует карьерному росту.

А еще лучше вести дневник. Но я заметил, что этот вариант не всем подходит, поэтому давайте просто записывать дела. А что вы записывали, пока читали эту главу?

8. Чрезмерно строгое отношение к себе

– Я неудачник!

– Нет, это не так.

– Почему?

– Но ведь вы встали сегодня утром с постели?

– Ну да

– Поздравляю! Вы еще живы и боретесь. Гордитесь собой! Все, что вы делаете встав с постели, – уже достижение.

9. Пренебрежение самообразованием

«У-ху! Я окончил колледж! Прощайте, дурацкие книжки!»

Если вы так подумали – неважно, сколько времени прошло, – то вы и в самом деле неудачник. Разве можно, выучив что-то одно, навсегда перестать учиться? Не знаю даже, откуда эта мысль берется в головах. Я тоже когда-то думал, что после окончания школы учеба прекращается. На деле же скорее наоборот – это жизнь замирает, стоит нам только прекратить учиться.

Вкладывайте в себя. Учите что-нибудь. Читайте книги. Посещайте курсы. Смотрите видеоролики. Занимайтесь этим дома или куда-нибудь ходите – нет разницы. Просто учитесь чему-нибудь новому – это повысит вашу производительность и общий позитивный настрой.

10. Нелюбовь к правилам

Самое интересное я приберег напоследок. Большинство людей ненавидят правила, так ведь? Это идет из самого детства.

– Зачем мне это делать? Зачем делать-то?

– Да потому что так будет лучше для тебя! Вот почему! (Несмышленыш!)

Однако, повзрослев, мы вовсе не обязаны следовать каким-либо правилам (ну, кроме законодательно установленных норм, но вы меня поняли).

«Правила – это тупо!» – так я всегда думал, считая себя анархистом-индивидуалистом. Но на самом деле я был идиотом. Правила – это ЛУЧШЕЕ, что может быть в жизни. Без них мы бы давно превратились в свиней, пожирающих хот-доги.

А в контексте продуктивности первое правило – это необходимость устанавливать правила. Хотите жить без правил – вперед. Но жизнь не «Бойцовский клуб». Правила помогают нам решать проблемы и получать от жизни максимум.

Джош Уэлтман – творческий директор и сопродюсер сериала «Безумцы» – хорошо сказал об этом в своей книге «Соблазнительные незнакомцы»[9] (Seducing Strangers):

«Для решения проблемы требуется причудливое сочетание свободы и ограничений. Всякий раз, слыша «Просто поиграй с вариантами» или «Мысли нестандартно», я уже знаю, что в конце концов все обернется колоссальной тратой времени».

Хорошая новость: правила придумываете вы!

У меня, например, есть такое правило: никогда не жаловаться. И еще одно: читать и делать упражнения каждый день. Или вот: заканчивать каждый день расстановкой приоритетов на следующий.

Совокупность правил, касающихся производительности, – это и есть система. А система меняет все. Вот так просто!

Моя система помогает мне наладить более комфортную, быструю и эффективную работу, которая приносит мне удовольствие и радость. Несколько лет у меня ушло на то, чтобы понять: система – это благо. И еще несколько на то, чтобы сформировать свою. Но оно того стоило. Потому что теперь я из непродуктивного от природы превратился в продуктивного – неплохо, да?

Этот получасовой ежевечерний ритуал поможет вам дать своей жизни волшебного пенделя

После трудного дня порой бывает нелегко замедлить бег, расслабиться и настроиться на здоровый ночной сон. Как часто мне приходится засиживаться допоздна – то за работой, то за книгой, то за просмотром какой-нибудь программы. И когда приходит время сна – заснуть ну никак не получается. Голова переполнена мыслями, которые в это время суток совсем не нужны.

Многие люди испытывают проблемы со сном. По данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), 45 % американцев отметили, что хотя бы раз в неделю плохой или недостаточный сон оказывал негативное воздействие на их дневную деятельность.

Почему же так важно соблюдать этот ритуал вечером? Что ж, дело в том, что можно проводить его и по утрам, иметь тщательно спланированный распорядок дня и даже намерения во что бы то ни стало произвести фурор, но без необходимой энергии вам не достичь весомых результатов в плане производительности.

За последние полгода я испробовал немало вечерних и утренних ритуалов и обнаружил, что утренние ритуалы довольно легко внедрить в повседневную жизнь, но их легко и бросить. Когда мы встаем с постели уставшие, то зачастую возвращаемся к прежним привычкам, которые нам совсем не помогают. Итог? Вы проигрываете, а привычки побеждают. Вы теряете концентрацию, контроль, нервничаете и в целом чувствуете себя несчастными. Вот почему я создал вечерний ритуал, который помогает мне настроиться на необходимый отдых. Все мы знаем: спать нужно по семь – девять часов. Но жизненные обстоятельства то и дело вмешиваются в наш распорядок, не давая следовать этому простому правилу.

Зато ежевечерний ритуал помог мне внести элемент постоянства в свои вечера, а следом и в свою жизнь.

Минута 0–10: конец дня

Каждый вечер я выделяю 10 минут на то, чтобы записать в дневник, как прошел мой день. Всего несколько предложений о том, чего я достиг, чему научился, что стоит запомнить. Это простое упражнение помогает мне:

• запомнить, что я сделал (звучит глупо, но на самом деле мы забываем большую часть своих поступков);

• оценить свой прогресс и понять, делаю ли я все, что должен делать (например, читать, заниматься, проводить время с семьей, общаться с коллегами).

Этому упражнению я научился у Джима Рона. Вот что он пишет:

«В конце каждого дня проиграйте заново все свои “выступления”. Результаты должны быть для вас либо аплодисментами, либо гневным освистыванием и толчком к действию».

Все просто: перед началом нового дня закройте предыдущий. А перед началом новой недели завершите прежнюю. И так каждый месяц, каждый день. Кажется просто, правда? А между тем это одна из тех идей, которые могут коренным образом изменить вашу жизнь.

Минута 10–20: просмотр завтрашнего календаря

Это очень важно. Проснувшись, вы хотите точно знать, чем сегодня займетесь. Ждут ли вас важные встречи или звонки? Может быть, подходит срок сдачи какого-нибудь проекта? Что вам нужно сделать в этот день? Когда заняться упражнениями? Есть ли в вашем графике какие-нибудь срочные дела? Когда вы собираетесь ими заняться?

Это простое упражнение избавит вас от львиной доли стресса и тревоги, ведь их источник нерешенные проблемы. Часто мы беспокоимся о том, что нереально. Но, если сказать себе: «Я разберусь с этим с 10 до 11 утра», – наступит облегчение.

Кроме того, поздно вечером уже ничего не решишь. Просто ложитесь спать. Оставьте проблемы на завтра – решите их на свежую голову.

Минута 20–25: Продумайте свой образ

«Какой ты перфекционист!» – нет, я просто не хочу понапрасну напрягать свой мозг. Ведь мозг – это мышца, и после принятия большого количества решений он понемногу истощается. А значит, снижается и качество этих решений.

Это называется усталость от принятия решений. Но я не боюсь этого вечером – ведь я иду спать, чтобы перезарядить свой мозг. И несколько лишних решений ему не повредят. А вот если думать о том, что надеть, утром, это негативно скажется на производительности. Так почему бы не приготовить одежду с вечера, чтобы с утра не тратить на это бесценные ресурсы мозга?

Минута 25–30: визуализация

Я уже продумал свой график и знаю, чем займусь в этот день. Следующий шаг – представить его в подробностях.

Чарлз Дахигг пишет об этом упражнении в своей новой книге «Умнее, быстрее, лучше»[10] (Smarter Faster Better). По его словам, наиболее продуктивные люди визуализируют свой рабочий день гораздо четче остальных. Я предпочитаю делать это по вечерам, так как, проснувшись утром, я все еще помню, что представлял накануне.

Итог: больше никакого спящего режима.

Если я скажу, как часто я включал этот спящий режим в прошлом, вы мне не поверите. Я столько раз просыпал, что будильник на телефоне в какой-то момент попросту сдавался. Хронические сони знают, о чем я. Кто много спит – тот побеждает, так? Не-е-етушки. Просыпают неудачники. Но я больше не с ними – и все благодаря этому получасовому вечернему ритуалу. Как следствие, я ложусь спать без стресса, просыпаюсь сконцентрированным, точно зная, что нужно для успешного дня. Именно этого я хочу добиться своим ритуалом. Всего полчаса каждый вечер – довольно выгодное предложение для тех, кто хочет улучшить свою жизнь.

Попробуйте сегодня и убедитесь сами. Но не удивляйтесь, если завтра вы проснетесь с жгучим желанием дать своей жизни волшебного пенделя.

Почему отключение от интернета способствует повышению концентрации

Современная жизнь – это круто. Вы постоянно подключены к интернету дома и за его пределами. Благодаря мобильным телефонам весь мир у нас на расстоянии фаланги пальца. Здорово, правда? Не-а. Большинство людей не используют технологии – это технологии используют их.

Приложения, игры, видеоролики, статьи, реклама, телевизионные программы – все это создано для привлечения внимания, и вы неосознанно тратите бесконечные часы каждую неделю. Ваше внимание повсюду, но направлено не туда, куда надо.

«Быть повсюду – значит, быть нигде».

Сенека

Иначе, как вы думаете, почему сериалы на Netflix автоматически запускаются с новой серии через 3–2–1 секунды? Чтобы вы подумали: «К черту все, посмотрю еще одну серию!» С YouTube то же самое. Почему их контент так хорош? Чтобы поймать нас на крючок. И это касается всех материалов. ВСЕГДА есть следующий ролик/серия/статья/игра/раунд/фильм (подставить нужное).

Любопытно, что большинство людей, читающих подобные книги, знают, что недостаток концентрации – это плохо. За последние годы на тему пагубного воздействия отвлекающих факторов написано немало исследовательских работ и статей. В частности, эти исследования показывают, что отвлекающие факторы ассоциируются с еще большим количеством стресса, тревоги, поджимающих сроков и затрачиваемых усилий.

Концентрация – это ТРУДНО. Мы постоянно отвлекаемся.

И в этом нет вашей вины. Большинство технологических изобретений подключаются сразу к вашему мозгу и блокируют его, превращая в своего клиента. Даже не думайте о том, чтобы противостоять интернету или технологиям. Уверен, в прошлом вы не раз пытались это сделать. «Я ни за что не буду бесцельно зависать в интернете». Ага, конечно!

Что же поможет? Я уже писал о том, как победить прокрастинацию посредством создания системы. А одним из наиболее важных элементов системы является следующий – ОТКЛЮЧЕНИЕ ОТ ИНТЕРНЕТА.

И на это есть всего одна причина: все хорошо в меру. Даже если речь идет о чем-то очень хорошем.

Слишком много упражнений? – Вы переутомитесь.

Слишком много любви? – Вы замучаете ей людей.

Слишком много работы? – Чревато выгоранием.

Слишком много еды? – Растолстеете.

Слишком много воды? – Умрете.

Так почему же вы так много времени проводите в Сети? Этот вопрос я задал себе два года назад и не смог ответить. Тогда я подумал: все остальное я делаю в меру, почему бы не начать контролировать свои отношения с интернетом? Вскоре я обнаружил, что в использовании Всемирной паутины нет никакой умеренности. Это как шведский стол, где можно есть все подряд. Вы уже наелись, но все равно продолжаете есть. А переев, вы становитесь жертвой сожаления.

То же касается и интернета. Это так заманчиво и приятно, и доступ к нему есть ПОВСЮДУ. И вот вы начинаете им пользоваться. YouTube, Whatsapp, Snapchat и так далее… Я за то, чтобы исключить отвлекающие факторы. Однако также я не хочу прожить жизнь как затворник. Поэтому нужно найти золотую середину, рабочий вариант. Мне, например, помогло простое изменение моего отношения к интернету.

От «Всегда в сети» к «Всегда отсутствую»

На практике это выглядит следующим образом:

В статусе «Всегда в сети» нет ничего хорошего ни для производительности, ни для концентрации. Это как поход в спортзал. Ну или ужин. Или романтический вечер с партнером. Таким ведь не будешь заниматься круглосуточно. Полчаса, час, несколько часов – слишком долго заниматься этим попросту неэффективно.

Отключение от интернета стало для меня чудесным открытием. Я больше не испытываю потребности постоянно проверять телефон, электронную почту или новости по 500 раз на дню.

Через некоторое время вы почувствуете, что не испытываете проблем от отключения от сети, и в вашей жизни появится ощущение покоя. И еще я стал больше успевать, меньше отвлекаться, больше времени посвящать занятиям, которые приносят мне радость и счастье.

В конце концов, интернет – это просто инструмент. Однако для некоторых из нас интернет – это все. Но я верю: через несколько лет я не стану сожалеть о том, что слишком мало времени провел в интернете.

Представляете? Вы на смертном одре и вдруг говорите домочадцам: «Я очень рад, что посмотрел так много смешных видео на YouTube!» Ведь нет? Скорее всего, оглядываясь назад, вы будете вспоминать о том, сколько времени провели с родными или друзьями. Или о путешествиях. Или о любимой работе.

Так что беспощадно разорвите всякие связи с интернетом. От него одно беспокойство. Закончите читать эту главу и отключайтесь. Поначалу у вас будет ломка: вы будете по 100 раз хвататься за телефон или то и дело нажимать клавишу F на клавиатуре (пытаясь набрать Facebook*). Но одно могу обещать с уверенностью: отключившись от интернета, вы сделаете больше. А ведь в этом и состоит суть и цель жизни.

Главная причина прокрастинации во всем мире

Большую часть своей жизни я был заядлым «резинщиком». Когда лет в 16 я впервые устроился на работу, то делал все что угодно, лишь бы ничего не делать. Работодателем моим был сотовый оператор, а работа заключалась в том, чтобы продавать контракты на подключение сотовой связи.

Компания использовала специальную программу, которая сразу после окончания звонка сама набирала следующему клиенту, и таким образом оператор был постоянно приклеен к трубке. Но я и здесь нашел лазейку: после каждого звонка нужно было зарегистрировать подробности разговора в системе, внести комментарии типа «Клиент заинтересован, но обсудит предложение с внуком». Да, я уговорил на заключение договора множество пенсионеров (чем совсем не горжусь). Так вот, я, как махровый прокрастинатор, писал целые простыни, в подробностях описывая каждый разговор. Когда же мой куратор спрашивал, почему за день я сделал так мало звонков, я отвечал: «Ну, если кто-то из коллег позвонит этому клиенту, то будет знать, что он уже обсуждал наш разговор с внуком. Это же ценная информация, правда?»

Что я только ни делал, чтобы оттянуть момент следующего звонка. Так продолжалось и во время учебы в университете на магистерском курсе по маркетингу. Я до последнего тянул с подготовкой к экзаменам. И после окончания, уже работая внештатным консультантом по маркетингу, я продолжал страдать прокрастинацией. «Я занимаюсь исследованиями», – говорил я себе, не понимая, почему раз за разом тяну резину. «Это черта моего характера», – наконец заключил я. Такими же были и большинство моих друзей («Кто хочет работать? Пойдем лучше выпьем по пивку!»).

Так думал и я: «Работать никому не нравится – люди работают только ради денег и статуса». Как ни печально, именно в этом убеждены многие. К счастью, в этом году мое поведение изменилось. И не из-за какого-то волшебного приема или программы, превратившей меня в монстра продуктивности. Теперь мой уровень производительности и концентрации побил все рекорды, как и уровень удовлетворенности работой.

Рассказать, почему? Просто я наконец-то занимаюсь тем, что люблю.

Вот и все. Работа – это вовсе не так плохо. Я люблю писать и потому делаю это семь дней в неделю. Мои прошлые занятия не приносили мне удовольствия – ни штатная работа, ни собственные проекты, ни тем более учеба, которая мне была совершенно неинтересна.

Раньше я думал, что причина прокрастинации в недостаточных управленческих навыках, и, наверное, перепробовал все существующие трюки, системы и программы для повышения производительности. Но все это бесполезно до тех пор, пока не начнешь заниматься по-настоящему значимым делом. Хотите довести начатое до ума? Делайте то, что важно.

Трюки для повышения производительности привлекают к себе внимание, а советы по организации времени нередко позиционируются как решение проблемы. Мне они напоминают приемы по скорочтению: многим хочется ими овладеть, чтобы за короткое время прочесть как можно больше книг. Но зачем? Лично я люблю читать и не хочу проводить за этим занятием меньше времени. Создается ощущение, что всем хочется пропустить сам процесс и скорее получить результат.

Вот что пишет о скорочтении автор книги «Препятствие как путь»[11] (The Obstacle Is The Way): «Если при чтении вы поймаете себя на мысли, что неплохо бы ускорить процесс, спросите себя: “Хороша ли эта книга?” Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на книги, которые не приносят нам удовольствия».

Думаю, это правило вполне применимо к вашей жизни и работе: жизнь слишком коротка, чтобы заниматься тем, что вам не нравится. Сколько бы трюков для повышения производительности вы ни перепробовали, без страсти к работе далеко не уйти. Если вы регулярно ловите себя на прокрастинации, просто задайте себе вопрос: «Является ли эта работа объектом моей страсти?»

Если ответ «нет», вы знаете, что делать: найдите что-то, разжигающее в вас такую страсть, что вам не захочется тянуть ни секунды. Мы знаем, что время не бесконечно, так почему бы не организовать свою жизнь соответствующим образом? Если знаешь, что твое время на этой планете ограничено, зачем тратить его понапрасну?

«Все мы постоянно жалуемся на нехватку времени – тогда как на самом деле располагаем куда большим его количеством, чем нам кажется. Наша жизнь проходит либо в полном безделии, либо в каких-то бессмысленных хлопотах, либо за делами, которыми мы не должны заниматься. Мы вечно причитаем о том, как мало нам отпущено, а сами ведем себя так, будто мы бессмертны».

Сенека

Я убежден, что нужно заниматься тем, к чему лежит душа. И в то же время тем, что нам хорошо удается. Здесь главное найти золотую середину, то есть работу, которая одновременно нравится и к которой есть способности. Рамит Сети, автор программы «Я научу вас быть богатыми» (I Will Teach You To Be Rich), считает, что работа и страсть идут бок о бок: когда какое-либо дело дается нам особенно хорошо, страсть к нему усиливается.

Я не говорю, что советы по повышению продуктивности бесполезны, напротив, я и сам писал о некоторых таких советах, значительно улучшивших результаты моей деятельности. И все же я настаиваю на том, что лучшее средство от прокрастинации – это осмысленный труд. И наоборот, прокрастинация может быть сигналом, что вы занимаетесь чем-то бессмысленным. Не позволяйте этому войти в привычку. В конце концов, худшее проявление прокрастинации – оттягивание исполнения заветных желаний и достижения целей. Как сказал Бенджамин Франклин: «Вы-то можете ждать сколько угодно, но время не ждет». Не слушаете меня, так послушайте его.

Этот древний прием поможет вам сосредоточиться

С детства я постоянно о чем-то беспокоился. Больше всего, конечно, о деньгах, здоровье и своем будущем. А о чем переживали вы? Только не говорите, что никогда ничего не боялись. Потому что если это так, то вы робот! Каждый из нас периодически думает о том, чего может никогда не случится, ведь в неизвестности и заключается страх. Лучше всего об этом сказал французский философ XVI века Мишель де Монтень:

«Моя жизнь была полна ужаснейших неудач, большинство из которых так и не случилось».

Все мы знаем, что страх нужен для того, чтобы уберечь нас от беды. Однако в современном мире это уже неактуально. В наши дни страх только зря занимает место в мозгу. Наши мысли настолько скованы страхом, тревогами и стрессом, что мы не можем сосредоточиться на своих целях. По собственному опыту могу сказать, жить полной жизнью – это не про ваши ресурсы и возможности, скорее речь идет о том, чтобы четко осознавать, чего ты хочешь и как это получить. Вот почему каждый день нужно быть в фокусе. Без труда не выловишь рыбку из пруда. Поэтому я хочу поделиться с вами древней премудростью, выдержавшей испытание временем и много раз доказывавшей свою эффективность.

Сила мантры

Я вовсе не высокодуховный человек. Я верю в совпадения и удачу, но не верю в некую духовную энергию, которой мы не видим.

Я самый настоящий скептик, но в то же время и прагматик. Я верю в то, что работает. Вот почему я никогда не подвергаю сомнению религию или духовность: я знаю, что у миллионов людей это работает.

На самом деле, я занимаюсь изучением религий, культур и различных верований человечества. Поэтому знаю, какой полезной может быть мантра.

Большинство из нас слышали о подобном, но лишь у немногих есть своя мантра, не говоря уже о ее активном использовании. Да и что такое эта мантра? Я вот нашел очень хорошее определение в сети:

«Мантра – это некое сакральное изречение, нуминозное воззвание, словосочетание, слово, слог или фонема на санскрите, наделяемые верующими особой психологической и духовной силой».

В той или иной форме мантры существовали на протяжении многих веков. Их можно найти в индуизме, буддизме, даосизме и христианстве. Я узнал, что люди во всех уголках мира используют мантры для того, чтобы преодолеть страх или повысить концентрацию. Сейчас неважно, кому первому это пришло в голову, главное, что это работает.

Мой любимый пример использования мантры – это Флойд Мейвезер.

Да-да, боксер. Пускай Мейвезер довольно противоречивая фигура – его либо любят, либо ненавидят, – зато он считается лучшим боксером всех времен. Не одним из лучших, а лучшим. Его рекорд побед составляет 50:0, и он ни разу даже близко не был к нокауту.

Каков его рецепт успеха? Конечно, недюжинный талант, но, кроме того, еще и сумасшедшая харизма. А еще он тренировался чуть ли не с младенчества.

Я его поклонник уже много лет. Мне все равно, сколько у него денег и машин, я смотрю его матчи для того, чтобы почерпнуть ценные уроки, которые мог бы применить в жизни. Ведь человек, показывающий такие результаты, наверняка все делает правильно – уж это не подлежит сомнению.

Несколько лет назад я заметил кое-что, на первый взгляд напомнившее мне рекламный трюк: Мейвезер то и дело повторял одну и ту же фразу:

«Упорный труд и самоотдача».

И правда, похоже на дешевый слоган из рек-ламной кампании. Эти слова он повторяет тренируясь с боксерской грушей и лапами, во время игры в Speedball и даже на пробежках. Постоянно одни и те же слова, иногда меняя порядок.

Лишь узнав об этой мантре Мейвезера, я стал использовать собственную. Я всегда считал, что мантра – это нечто, позволяющее практикующему йогу достигнуть дзена. Вы вообще представляете меня в позе лотоса на полу, повторяющего «Ом-м-м-м… Ом-м-м-м… Ом-м-м-м»?

«Поехали».

Вот моя мантра. Я приучил себя говорить ее каждое утро, едва проснувшись, и на самом деле сразу чувствую прилив сил. Открываю глаза и тут же произношу: «Поехали!»

Я пробовал и другие мантры, в частности даже те слова, которые повторяются гораздо чаще. Но вскоре понял: это не мое. Я человек прямой, не люблю лишних слов, предпочитаю что-то короткое и мощное. Теперь я произношу свою мантру не только после пробуждения, но и приступая к работе. Или перед тренировкой. «Поехали!»

Попробуйте. В моем случае это реально работает – настраивает на действие. Особенно когда я чувствую себя беспомощным и меня что-то пугает, стараюсь намеренно переключить настроение. В таких случаях говорят: «Остается идти напролом». А значит, нужно действовать решительно.

Начав использовать мантру, вы окажетесь в бестревожном пространстве.

Это один из самых эффективных приемов в области личностного роста. Горячо рекомендую всем придумать свою мантру и использовать ее. Нужно лишь подобрать слоган, который помогает вам сконцентрироваться и сменить настрой. Попробуйте прямо сейчас.

– Но я в это не верю! – скажут пессимисты. – Произнеся три слова, невозможно справиться с реальными проблемами!

– А что поможет? – спрашиваю я у таких людей. – Утонуть в собственных слезах, так и не выйдя из оцепенения? Бездействие? Жалобы? Горечь от несправедливости жизни?

Вот уж точно нет! Все мы знаем: жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на переживания о том, чего никогда не произойдет. А если с вами случится что-то плохое, нужно как-то с этим бороться.

Как повысить концентрацию: управляйте вниманием (а не временем)

Сколько в среднем минут в день вы работаете без перерыва? 10, 20, может быть, 50? Если вам кажется, что этого мало, проанализируйте свою жизнь. Большинство из нас не могут спокойно работать более 10 минут.

Все мы настолько зависимы от общения, что порой не можем найти время, чтобы сосредоточиться на себе и своей работе. Кто-то получает по сотне уведомлений в день: сообщения в WhatsApp, электронные письма, переписка в дружеском чатике, а потом с коллегой в Slack. Большинство людей целыми днями только и делают, что отвечают на уведомления и в определенной степени находятся в плену у других.

Неудивительно, что многие задаются вопросом: «Как повысить концентрацию?»

Когда на меня подписываются новые читатели, я всегда спрашиваю об их проблемах, и большинство упоминают концентрацию. Более того, когда в прошлом году я проводил опрос, 28 % признались, что наиболее серьезные трудности связаны с концентрацией и организацией рабочего времени. Вот лишь два примера ответов:

1. «Труднее всего в личной и профессиональной жизни для меня сосредоточиться на выполнении поставленных задач. На работе мозг вечно переключается на более тривиальные вещи».

2. «Моя главная проблема – как определить, на чем по-настоящему стоит концентрироваться?»

В прошлом я и сам задавался этими вопросами. И знаете, что обнаружил? Неумение сосредоточиться – вовсе не проблема благополучного общества XXI века. Отвлекающие факторы существовали во все времена. И дело вовсе не в смартфоне или YouTube, онлайн-шопинге, соцсетях или иных вещах, на которые чаще всего перекладывают вину за неумение концентрироваться. Это человеческая природа. Нам нравится чувствовать себя занятыми. Еще Сократ – один из родоначальников западной философии – предупреждал 2400 лет назад:

«Остерегайтесь бесплодности занятой жизни».

В этой «занятости» нет ничего хорошего, и она идет рука об руку с отвлекающими факторами. Хотите перестать отвлекаться? Уйдите в леса. Но все устроено иначе. К тому же современная жизнь слишком хороша. Сенека, один из наиболее известных представителей школы стоицизма, писал об этом в «Нравственных письмах к Луцилию»:

«Не бывает так, чтобы вдруг перестать отвлекаться на что-нибудь новое».

Отвлекающие факторы будут всегда, так что нужно просто научиться контролировать свое внимание. Не время, потому что именно в этом заблуждаются большинство людей. Мы ошибочно полагаем, что можем управлять временем, но им нельзя управлять. Единственное, что подвластно нашему контролю, – это наше внимание.

И помните: концентрация определяет качество вашей жизни. Без концентрации вам ни за что не взять под контроль свое внимание. А без контроля вас ждут лишние тревоги. Все мы знаем, к чему это может привести. Начните управлять вниманием, а не временем.

Часть II

Как повысить производительность

«Похоже, работы предстоит немало, – сказал кузнец. – Ошибешься в какой-нибудь мелочи – вся работа насмарку».

Кормак Маккарти

Смартфоны вредят производительности гораздо больше, чем вы думаете

Поверьте, штуковина, с которой вы сейчас (возможно) читаете этот текст, вовсе вам не друг. И даже если вы читаете его с экрана ноутбука или настольного компьютера, я все равно должен спросить: насколько для вас важно это устройство?

Некоторое время назад я, к своему потрясению, узнал о довольно странной статистике: во время эксперимента, проведенного среди студентов университетов Вюрцбурга и Ноттингем Трента, выяснилось, что 37,4 % участников считали свой мобильный телефон не менее, а иногда и более важным, чем отношения с близкими друзьями.

Вот чудаки! Нет, я серьезно: что у людей в головах? Другие 29,4 % и вовсе заявили, что смартфоны почти так же важны, как родители (а для кого-то даже важнее).

Или, может, это я не в порядке? Может, это я старомодный чудак, которому нравится целый день читать книги и у которого всего несколько близких друзей и родственников, чрезвычайно для него ценных?

Но вообще я серьезно: смартфоны опасны. Не из-за того, что вызывают стресс, тревожность и даже депрессию, но потому, что влияют на ваше поведение. Кажется, будто бы мы не в состоянии сосредоточиться на чем-то дольше пяти секунд. А почему? Потому что на смартфон постоянно приходят уведомления. И это не звонки (похоже, в наши дни люди стали бояться звонить, но сейчас не об этом), а сообщения о том, что на самом деле НЕ ВАЖНО.

Измените свое отношение к смартфону. В исследовании, о котором я писал, выяснилась и еще одна вещь:

«Участников попросили пройти тест на концентрацию в четырех различных обстоятельствах: в первом случае смартфон лежал у них в кармане, во втором – на столе, в третьем – в ящике, запертом на ключ, и, наконец, в четвертом – в другой комнате.

Результаты впечатляют: наихудшие показатели были у тех, чей смартфон лежал на столе, но чем дальше он находился от участников, тем выше была их концентрация. Те же, чей телефон был в другой комнате, показали результаты на 26 % лучше остальных».

Конечно, это всего лишь тест, и вы не обязаны верить всему, что читаете. Но я могу подтвердить это личным примером. За последние два года я существенно изменил свое отношение к смартфону, то есть:

• отключил ВСЕ уведомления, кроме СМС и звонков;

• вышел изо всех бесед в WhatsApp, кроме одной, в которой состоят мои близкие друзья;

• удалил все новые приложения (если произойдет что-то важное, вы все равно об этом узнаете от знакомых);

• слушаю только музыку, новостные каналы, на которые оформил платную подписку, читаю статьи тех авторов, чье мнение мне интересно, слушаю подкасты и смотрю видео на YouTube (главным образом чтобы учиться новому, но иногда и для развлечения – я ведь не робот), читаю книги и слушаю аудиокниги;

• в остальном я использую телефон, чтобы звонить, писать сообщения и делать заметки, фотографии и видео.

И еще я перестал реагировать на уведомления незамедлительно. Это не значит, что мне неважно, что другие люди пытаются мне сообщить. Просто я не хочу быть рабом телефона – это я им управляю, а не он мной.

У большинства людей все наоборот. В недавнем прошлом мой мозг постоянно находился под контролем Facebook*, Instagram*, Apple, Google и так далее. Разумеется, в некоторой степени они управляют мной и сейчас, потому что единственный способ по-настоящему избавиться от них – это удалиться отовсюду и уйти жить в лес, а делать этого мне не хочется.

Мне нравится мой телефон, но я не испытываю в нем болезненной потребности.

С тех самых пор, как я стал следовать вышеупомянутым правилам, результаты не заставили себя долго ждать. За последние два года я сделал больше, чем когда-либо прежде. При этом у меня еще остается время на ежедневные тренировки, вылазки с друзьями, семейные посиделки и общение с девушкой. А ведь и у вас, и у меня 24 часа в сутках. Разница лишь в том, на что вы потратите эти 1440 минут в день. По правде говоря, я считаю, что мне есть еще куда расти в плане эффективности – никому не дано достичь пика продуктивности. Впрочем, не так уж важно непременно стать самым продуктивным человеком в мире.

Как вы проводите свое время – это ваше дело. Но, пожалуйста, не говорите мне, что не хотели бы повысить свою продуктивность на 26 %, изменив всего одну не столь важную вещь в своей жизни: свое отношение к телефону.

И если вам интересно, почему мало кто всерьез велит вам избавиться от этой штуки, поймите: они просто пытаются залезть к вам в кошелек. Этим же занимаются и те, кто заявляет, что смартфон – это инструмент управления бизнесом. Им просто нужно, чтобы вы потребляли их контент на (угадайте-ка) своем смартфоне.

Да и компания Apple ни за что не скажет: «Не покупайте новый айфон, потому что он сведет на нет вашу продуктивность». Конечно же нет – они попытаются убедить вас в обратном. И в определенном смысле смартфоны способствуют повышению продуктивности, ведь вы же наверняка нашли мои посты с его помощью. И это круто! Я и сам читаю множество статей и книг с телефона. Мы используем это устройство и для того, чтобы чему-нибудь научиться, а это всегда хорошо.

Те, кто делает телефоны и приложения, умнее нас. Их единственная цель – поймать вас на крючок. Неплохо бы это уяснить. Вот почему я сам всегда стараюсь не забывать, что не стоит чересчур зависеть от смартфона – мое внимание важнее продуктивности. Пора сконцентрироваться и вернуть в свои руки контроль над собственной жизнью. Оно того стоит.

Как перфекционизм снижает продуктивность

Свойственно ли вам переживать, что вы недостаточно хорошо сделали работу? Подвергать сомнению правильность своих действий? Бояться признавать свои ошибки? Чувствовать себя ничтожеством, если вас отвергают?

В таком случае вы в серьезной опасности. Я сам далеко не перфекционист. Во всяком случае, именно в этом я пытаюсь себя убедить. И думаю, вы тоже. Более того, самые страшные те, кто отказывается в этом признаться.

Но вот в чем дело: если вы в самом деле перфекционист, значит, вы замаскированный прокрастинатор и ничем не отличаетесь от тех, кто просто ленится и ничего не делает. Не верите мне? А вы приглядитесь повнимательнее. Перфекционист:

• всегда ждет правильного момента;

• никогда не совершает ошибок;

• ему всегда нужно еще немного времени.

Но, в конце концов, как в жизни, так и в работе главное – результат. Только это важно по-настоящему. И если вы перфекционист, то этого результата когда-нибудь добьетесь. Вот только когда? И какой ценой? Исследования недвусмысленно указывают на то, что перфекционизм тесно связан с депрессией и низкой самооценкой.

«Перфекционисты – сами себе враги».

– Джек Кирби

Неужели перфекционизм в самом деле стоит таких жертв? Я считаю, что это лишь одно из проявлений прокрастинации. Когда постоянно боишься наделать ошибок, это лишь подпитывает сомнения, приводя к нерешительности. Есть два типа перфекционистов:

1. Те, кто никак не может начать. Хочется чего-то добиться, но тут же нас охватывают сомнения, а в голове оживает мысль: «Вряд ли у меня получится». И это мешает начать.

2. Те, кто начинает, но имеет слишком высокие стандарты. Вы ставите цель, усердно трудитесь ради ее достижения (может быть, даже слишком усердно), но планка настолько высока, что достичь ее никак не получается.

В обоих случаях происходит одно и то же: тревога, беспокойство, депрессия и поведение первого типа. А всего этого лучше избегать. Иоахим Штобер и Ютта Йорманн, исследовавшие феномены беспокойства, прокрастинации и перфекционизма, пришли к выводу:

«Сочетание страха ошибиться и прокрастинации может быть определяющим фактором в усилении тревожности. С другой стороны, это может способствовать сохранению существующих проблем, поскольку для их решения не предпринимается никаких мер. И в то же время эти проблемы усугубляются или даже возникают новые, поскольку те, что в начале можно было решить, накапливаются, превращаясь в клубок, распутать который становится все труднее».

А ощущение беспомощности – самая опасная ловушка. Ведь что мы делаем, когда чувствуем себя беспомощными? Правильно – сдаемся. Взять хотя бы исследования о так называемой выученной беспомощности[12].

Однако перфекционизм – это не всегда плохо. Напротив, по данным ряда исследований, он тесно связан и с большими достижениями. Но сейчас речь не об этом.

Разумеется, ставя перед собой высокую планку и предъявляя к себе высокие требования, вы достигаете большего. Вне всякого сомнения, склонность к перфекционизму может быть и положительным фактором. Но, как мы знаем, жизнь не сводится к достижению целей. Гораздо важнее то, как именно мы их достигаем и реализуем собственные стремления.

Как же победить темную сторону прокрастинации и перфекционизма?

Мы уже разобрались, что прокрастинация и перфекционизм взаимосвязаны, и поняли, почему это может быть плохо. Но что с этим делать? Я обнаружил интересную работу Гордона Флетта и его коллег, которые пишут о роли выученной находчивости в перфекционизме. По их мнению, выученная находчивость может выступать посредником. Я решил внимательнее изучить феномен выученной находчивости, прочел статью Майкла Розенбаума и вот что из нее узнал:

«Под выученной находчивостью подразумевается модель поведения, необходимая как для регрессивного самоконтроля, так и для реформативного самоконтроля. Эта модель включает в себя саморегуляцию эмоциональных и когнитивных реакций в стрессовых ситуациях, использование навыков решения проблем и откладывание немедленного удовлетворения ради более значимых вознаграждений в будущем».

Выученная находчивость – это навык, который вам нужен, чтобы перестать препятствовать собственному развитию.

Поиск равновесия

Рис. 4

Рассмотрим модель поведения, противоположную перфекционисту: раздолбай.

Если это вы, то для вас не столь важны достижения. «И так сойдет», – девиз такого человека. У него нет амбиций. Подобное отношение – это путь в никуда.

Раздолбаям обычно все равно. Но если вы хотите чего-то добиться в жизни, откажитесь от этого подхода. Нужно найти золотую середину – руководствоваться своим перфекционизмом и при этом сохранять спокойствие раздолбая в сочетании с выученной находчивостью. Поэтому я нашел для себя некий баланс – он выглядит так:

Рис. 5

Работайте хорошо, как перфекционист, но не слишком зацикливайтесь на своих целях, относитесь к ним проще, как это делают раздолбаи. А финальным аккордом пусть станет находчивость.

Даже если вы ставите перед собой правильные цели, все может пойти не по плану. Вот почему так важна система. Ну а если дерьмо попадает на вентилятор, используйте свою наход чивость.

В этом и заключается равновесие: когда вы, вместо того чтобы корить себя за совершенную ошибку, просто подстраиваетесь под ситуацию или решаете проблему.

Избегайте коронной фразочки перфекционистов: «О боже, хуже не придумаешь!»

А также любимых слов раздолбаев: «Мне все равно».

Лучше скажите: «Будем работать с тем, что есть».

Так в чем ваша проблема в данный момент? Хотя что это я спрашиваю? Будем работать с тем, что есть!

Как прочесть 100 книг за год…

Ваш список книг постоянно растет? Вы покупаете книги, а потом их не читаете? Быть может, пришла пора вычеркнуть, наконец, большую часть пунктов из своего списка?

Если вы читаете меньше, чем хотелось бы, – вы в этом не одиноки. Год назад, взглянув на свою страницу в Goodreads, я обнаружил, что в 2014 году прочел всего пять книг, и это открытие меня встревожило.

Я люблю книги, но с тех пор, как в 2011 окончил колледж, с каждым годом читал все меньше и меньше. Для работы и личной жизни мне этого количества вполне хватало. Зачем читать по 100 книг в год? Ведь вы читаете, чтобы перенять ценный опыт. Лучше всего об этом сказал когда-то Отто фон Бисмарк:

«Дураки учатся на своих ошибках. Я же предпочитаю учиться на чужих».

Если хотите хоть чего-то добиться, нужно заниматься самообразованием, а для этого надо читать. Много. Вот как это сделать:

1. Покупайте помногу

На покупку книг тратятся деньги, а на их чтение – ваше время. Хотя, думаю, если вы это читаете, то умеете расставлять приоритеты и понимаете, что время и деньги, потраченные на книги, не могут быть потраченными впустую. Время можно найти, а если у вас нет денег – придумайте, где можно раздобыть книги, не тратя больших средств. Например, возьмите абонемент в библиотеку, пользуйтесь буккроссингом или просто обменивайтесь книгами с друзьями. Читать недорого и много можно по подписке на книжных платформах типа «ЛитРес».

Как сказал голландский философ эпохи Возрождения Эразм Роттердамский:

«Когда у меня мало денег, я покупаю книги; а если деньги остаются – иду за едой и одеждой».

Уж будьте уверены: деньги и время, что вы потратите на книги, окупятся. На мой взгляд, это лучшее вложение средств. Лишь в одном случае книги могут оказаться пустой тратой – если вы их не читаете.

Если же хотите читать больше – окружите себя книгами. Кто-то этого не понимает и тратит по 200 долларов на новые туфли, при этом считая нелепостью купить 20 новых книг.

Мысль проста: если у вас дома будет больше книг, то и выбора будет больше, а значит, вы будете чаще читать. Потому что большинство книг вы прочитаете незапланированно. Вы ведь не будете думать в январе: «Ага, в первую неделю июня нужно будет прочесть вот это!»

Дочитав книгу, вы смотрите, что еще у вас есть, и решаете, что будете читать следом. Не думайте над этим слишком долго – в конце концов, вы можете быстро прочитать рецензию и определиться, стоит читать эту книгу или нет.

Так, большинство людей, желающих побольше узнать о стоицизме, спрашивают меня: «Что прочесть сначала – Сенеку, Марка Аврелия или Эпиктета?» Да купите все – и все прочтите.

Укомплектовав свою библиотеку, вы тем самым обеспечите и постоянство: теперь у вас больше не будет оправдания для того, чтобы не читать.

2. ABR (всегда читайте)

Вы, наверное, слышали о стратегии ABC[13]. Эта аббревиатура была впервые использована в фильме «Американцы» (Glengarry Glen Ross), и с тех пор многие продавцы и предприниматели стараются руководствоваться этим девизом.

Я же предлагаю вам другой: Always Be Reading – всегда читайте. Я читаю минимум час в день по будням и еще больше по выходным и праздникам. Старайтесь включить чтение в свой график в соответствии с жизненными обстоятельствами. Не отлынивайте и не придумывайте отговорок, мол, устали или слишком заняты. «Всегда читайте» означает, что вы:

• читаете в поезде;

• читаете, пока кормите грудью ребенка;

• читаете во время еды;

• читаете в очереди на прием к доктору;

• читаете по пути на работу и с нее.

И главное – читаете, пока все остальные тратят время на просмотр новостей и ленты в Facebook* по 113 раз на дню.

Если вы это сделаете, то прочтете более 100 книг за год. И вот почему: большинство людей читает в час по 50 страниц. 10 часов в неделю – это 26 000 страниц в год. Допустим, в среднестатистической книге 250 страниц – это значит, за год вы прочтете 104 книги.

Такими темпами – даже с двухнедельным перерывом – вы будете читать минимум 100 книг в год. Хороша окупаемость инвестиций? А какова она при чтении новостей? Точно не знаю, но, скорее всего, негативная.

3. Читайте только важные книги

Случалось ли вам когда-нибудь читать книгу, которую считают шедевром, а вы не понимаете – за что? Я не стану заявлять, что любая книга отстой, ведь на работу над ней и на ее редактуру уходит слишком много времени и сил. Но не все книги для всех. Бывает так, что держишь в руках бестселлер, но стиль писателя вам не нравится. Или сейчас неподходящий момент для чтения этой книги. Как бы то ни было, если вы не можете просто прочитать ее по диагонали, отложите и выберите что-нибудь, что вас по-настоящему захватывает.

Читайте то, что близко вашему образу жизни. Есть книги на любой случай, ведь люди пишут уже более 2000 лет, и за это время наверняка многие побывали в вашей шкуре: переживали трудный подростковый период, или были начинающими художниками, мечтавшими о славе, или разорившимися предпринимателями, молодыми родителями и так далее. Не тратьте время на чтение книг о том, что вас не интересует. Выбирайте то, что тесно связано с профессией или хобби. Читайте о людях, которыми восхищаетесь. Не читайте книгу только потому, что это бестселлер или классика, если лично для вас она ничего не значит.

4. Читайте несколько книг одновременно

В чтении нет правил, поэтому можно делать все, что хочешь. Я, например, читаю иногда по пять книг одновременно. Бывает, прочту утром 50 страниц одной, а после обеда – что-нибудь еще. Мне это нравится. А кто-то предпочитает прочесть одну книгу от первой до последней буквы и только потом начинать что-то новое.

Если днем вы читаете что-нибудь сложное, то по вечерам, возможно, вам захочется переключиться на что-то попроще. Я вот люблю читать перед сном биографии – ведь это все равно что засыпать под роман или сказку. Да и художественная литература по вечерам отлично заходит.

И уж совсем мне не хочется читать в постели об инвестициях с маркером в руке. Если я начну так делать, то точно буду просыпаться в три часа ночи, потому что голова переполнена новыми знаниями.

5. Сохраняйте знания

Знания хороши только тогда, когда вы ими пользуетесь. А чтобы их не растерять, нужна система. Вот как это советую делать я:

• Читая книгу, делайте заметки на полях и выделяйте важные моменты. Если вы читаете на электронных устройствах, старайтесь не переусердствовать с выделением (не стоит выделять любой, хоть сколько-нибудь интересный текст только потому, что в электронной книге это сделать легче). Подчеркивайте только то, что впечатлило вас по-настоящему.

• Если читаете что-то, что вам обязательно хочется запомнить, загните верхний или нижний уголок страницы. В цифровой книге – сделайте скриншот и сохраните в приложении для заметок.

• Дочитав, вернитесь к тем местам, где сделали закладку, и еще раз просмотрите свои заметки.

• Напишите своими словами (в приложении для заметок или бумажном блокноте), о чем эта книга и какие советы дает вам автор.

• Перепишите цитаты, которые вас особенно зацепили.

Суть не в том, чтобы переписать всю книгу, а в том, чтобы помочь вам переварить информацию для последующего использования.

Читайте как можно больше, но не забывайте применять полученные знания, ведь именно это главное. Если вы тратите на чтение много часов, убедитесь, что эти часы окупаются.

Возьмите отпуск: это повышает производительность и снижает стресс

Когда у телефона садится батарейка – вы его подзаряжаете; когда в бензобаке заканчивается топливо – заправляетесь. Вот только иногда забываете делать это с важнейшим, что у вас есть: своим телом (и мозгом, который в нем заключен). Независимо от того, любите ли вы свою работу, ненавидите или находитесь в поиске новой, вы все же работаете. Ведь жизнь – это тоже работа, причем не из легких.

Кого-то пугает сама необходимость вставать по утрам. Я уж не говорю обо всех наших обязанностях. Так зачем дополнительно усложнять себе жизнь, пренебрегая отпуском? И я сейчас не о выходных, под завязку набитых разными делами, и не об отпуске, в который вы больше работаете, чем отдыхаете.

Нет, такое «свободное время» совершенно бессмысленно. Я же говорю об отдыхе с конкретной целью: перезарядить свой аккумулятор, чтобы дальше продолжать усердно трудиться. Для меня смысл жизни – в усердном труде. Еще Вольтер писал:

«С годами я все больше значения придаю работе. В конечном счете она становится величайшим из удовольствий, вытесняя иллюзии жизни».

Отдых снижает стресс, способствует развитию творческого потенциала и повышает продуктивность.

Исследования показывают, что отпуск снижает стресс от работы и препятствует выгоранию, и одно это железный повод для паузы на несколько дней. Но это еще не все. Как вы, наверное, поняли, больше всего меня занимает проблема производительности. В контексте отдыха или отпуска я задаю себе такой вопрос: «Смогу ли я сделать больше, когда вернусь?» Ответ – «да», но нужно держать в уме одно важное обстоятельство.

Отступим на шаг назад. Что значит сделать больше? Само по себе это никак не зависит от времени (если вы просидите в офисе больше часов, это не значит, что за это время успеете больше сделать). Как раз наоборот: исследования показывают, что чем больше часов мы работаем, тем ниже производительность. Почему? Чем больше у нас времени, тем больше мы тратим. Все просто: если я скажу вам написать статью за год – что вы будете делать? Тянуть время и бездельничать, правда? А если скажу, что у вас всего два часа? Вы подумаете: разве можно написать статью в такой срок? Вот так и получается, что чем больше свободных дней в вашем распоряжении и чем меньше времени на работу, тем эффективнее вы работаете. По данным научных исследований, сам по себе отпуск не повысит вашу производительность, но после длительного отсутствия на рабочем месте вам захочется сделать гораздо больше за меньший отрезок времени.

Подобная ситуация обоюдовыгодна для вас и предприятия или компании, где вы работаете. Вы уходите в отпуск на несколько дней, перезаряжаетесь, а потом возвращаетесь с новыми силами и повышенной производительностью. Отлично, правда? Но погодите: есть одно но. Когда в отпуске вы испытываете стресс, польза от него сходит на нет. Смотрели фильм «Каникулы»[14] с Чеви Чейзом? Вот такими обычно были каникулы в моей семье. Одним словом, ничего хорошего.

Так что сведите стресс в отпуске к минимуму – иначе упустите отличную возможность расслабиться и восполнить запас продуктивности. Вот несколько полезных советов:

1. Если вы склонны планировать – ПЛАНИРУЙТЕ

Один мой друг обожает все планировать: составлять маршрут и поминутную программу на каждый день своего отпуска. А я наоборот. Когда два года назад мы вместе отдыхали, он сказал: «Пожалуй, я позаимствую твой стиль и просто буду плыть по течению». «Ну и отлично», – ответил я.

В первый же день я спал до 10 утра, а он, оказывается, проснулся рано, занервничал от того, что не составил график, и все утро его составлял.

Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Нравится планировать – делайте это. Но не забывайте и про гибкость – ведь вы в отпуске.

2. Записывайте по видеоролику в день

Во-первых, это творческий подход, а во-вторых – отличный способ сохранить приятные моменты в памяти. К тому же, концентрируясь на самом процессе съемки, вы невольно зафиксируете свое внимание на чем-то конкретном и таким образом лучше прочувствуете момент и будете меньше волноваться о том, что оставили дома.

Только не тратьте на съемки ЦЕЛЫЙ день. Иначе вообще потеряете связь с реальностью. Для этого вам нужен только телефон: просто снимайте на него видеоматериал и редактируйте прямо в нем. Если же хотите подойти к этому делу серьезно, возьмите с собой профессиональную камеру и ноутбук.

3. МНОГО читайте

Билл Гейтс знаменит своей привычкой проглатывать книги. Ну и еще ритуалом «Неделя размышлений», в рамках которого он целую неделю только и делает, что читает и думает. Недавно он опубликовал статью о пяти книгах, которые прочел за лето[15]. Ознакомьтесь с ней, если ищете источник вдохновения.

Я в отпуске люблю по многу часов читать. Чтение замедляет ход времени, заставляет думать, и вообще это полезно для мозгов.

4. Скучайте

Одна из моих излюбленных стратегий по поиску новых идей – это начать скучать. На самом деле, это не так-то просто, когда ты постоянно на что-то отвлекаешься.

Раньше я всеми силами старался НЕ заскучать: смотрел телевизор, ходил гулять, бродил по Сети и так далее. А вы знали, что скука тоже может быть полезной?

Вместо того чтобы постоянно чем-то заниматься, просто дайте себе заскучать и посмотрите, куда это приведет ваш разум. Один из моих любимейших художников всех времен – Энди Уорхол – ценил такой подход. Это чувствуется и в его скучных фильмах, и в его словах о скуке в «Философии Энди Уорхола»[16].

Когда мой творческий потенциал заходит в тупик, я просто ничего не делаю. В буквальном смысле. Попробуйте как-нибудь. Это отличная стратегия. Может быть, она даже поможет вам совершить прорыв в своей отрасли.

Никогда не поздно сделать паузу.

«Я только закончу проект».

«Мой начальник на это никогда не согласится».

«Меня сочтут лентяем».

«Мне некогда».

«Деньги не спят».

Да-да, все это мы проходили. Но задумайтесь, что для вас лучше: продолжать работать без сна и отдыха до полного выгорания или немного передохнуть? Да, жизнь длинна, так что придется играть в долгую игру. Засим, пусть я еще не устал, но пора сделать небольшую паузу. Так что увидимся первого августа, когда я вернусь к вам с новой статьей. А до тех пор – расслабьтесь. Уж я-то точно так и поступлю.

P. S. Много лет я не мог позволить себе куда-нибудь поехать. Если и вы в том же положении – просто посидите дома. Все вышеприведенные советы актуальны и в этом случае.

Откажитесь от бездумного брожения по интернету

У всех бывают дни, когда мы чувствуем снижение продуктивности или когда кажется, что мы вообще ничего не сделали. Если такое случается, возможно, причина в том, что вас постоянно отвлекают или необходимость делать несколько дел одновременно высасывает из вас все силы.

Когда вы жонглируете несколькими задачами – отправить письмо по электронной почте, проверить ленту в соцсетях на рабочем совещании, – то невольно запускаете так называемое контекстное переключение. Профессор кафедры информатики Калифорнийского университета в Ирвайне Глория Марк, проведя исследование, пришла к выводу, что для возврата к изначальной задаче после того, как отвлекся на что-то другое, требуется в среднем 25 минут. А когда нас отвлекают постоянно, эффект накапливается, и, само собой, возникает ощущение, будто за этот день ты ничего не сделал.

В свою очередь, Клиффорд Насс, социолог из Стэнфордского университета, исследовав влияние многозадачности, обнаружил, что те, кто пытается делать несколько дел одновременно, ни в чем не преуспевают. А этим грешим мы все, поддаваясь на отвлекающие нас сообщения (что вызывает зависимость).

Мы не можем себя контролировать и непременно должны просмотреть все уведомления, чтобы понять, кто или что требует нашего внимания. Всякий раз, как на экране появляется очередной сигнал, мы спешим проверить его, и это провоцирует выброс дофамина. Дофамин – один из гормонов счастья, который контролирует участки мозга, отвечающие за удовольствие и радость. Само ощущение радости как наркотик, и поэтому мы снова и снова ищем стимулы для все новых выбросов дофамина. Такими источниками могут быть еда, секс, наркотики и да, сигналы на экране.

Однако, вызывая лихорадку, дофамин также приводит к истощению. Вот почему к концу дня вы чувствуете усталость, даже если ничего не сделали. Это крайне вредно, а потому мы должны положить этому конец.

Устранение неисправности: отказ от бездумного брожения

Повысить продуктивность не сложнее, чем взять под контроль свой распорядок. Самое вредное для продуктивности – это именно брожение. Брожение – смерть продуктивности. Всем нам знакомо ощущение искажения времени при просмотре соцсетей и чтении новостей. «Что?! Я просто сидел и НИЧЕГО не делал два часа?» Да, такое возможно даже на работе. Возьмите под контроль свое внимание и время. Занимайтесь только тем, на что стоит тратить время. Относитесь к своему времени осознанно. И проводите его так, чтобы повысить качество своей жизни.

20 вещей, которые повысят вашу производительность до небывалого уровня

За последние три года в моей жизни произошли грандиозные перемены. Я сделал больше, чем когда-либо: переехал в другую страну, купил квартиру и небольшое офисное здание, много времени проводил с семьей и друзьями, вел здоровый образ жизни и делал упражнения минимум четыре раза в неделю.

Ваша общая продуктивность зависит от множества переменных. Разные инструменты, приложения и трюки не работают без правильного настроя, ведь продуктивность – это образ жизни, сводящийся к достижению максимальных результатов без проволочек и потери времени. На мой взгляд, хорошие результаты – важная составляющая личного счастья, а безделье – синоним несчастья.

Сейчас я хочу рассказать о тех 20 вещах, которым научился в последние три года и которые помогли мне повысить продуктивность до небывалого уровня. Строгий порядок соблюдать необязательно.

1. Всегда переходите сразу к делу

Как бы то ни было, в жизни всегда есть место чепухе и тому, что важно по-настоящему. Пустопорожняя болтовня, разговоры о погоде, оттягивание, выжидание, молчание – все это бессмысленно. Хотите что-то сделать – переходите сразу к делу.

2. Записывайте свои мысли и идеи

Подобно компьютерам, в нас вживлена оперативная память, в которой хранится актуальная краткосрочная информация. Но ее объем ограничен, и когда она заполняется, старая информация автоматически удаляется, освобождая место для новой. Чтобы разгрузить оперативную память, записывайте свои мысли – это развивает мозг. Пусть даже вы никогда больше не вернетесь к той или иной заметке – она того стоит.

3. Говорите «нет»

Когда речь идет о работе, я говорю «нет» всему, что не соответствует моим целям и ценностям. Мы живем в мире изобилия – возможностей всегда достаточно. В личной жизни я говорю «нет» всему, что меня не вдохновляет и не волнует. Если чувствую, что какая-то вещь не очень, – говорю ей НЕТ и не трачу время на то, что не приносит мне радости.

4. Делайте пятиминутный перерыв каждые 30—45 минут

Разомните спину, прогуляйтесь, попейте воды. Это поможет вам отвлечься от работы, а когда вернетесь за свой стол, у вас появятся новые идеи. А может быть, вы подумаете: «ЧТО Я ДЕЛАЮ?» – становитесь и не потратите даром свое время.

5. Откажитесь от всего, что отвлекает

Важность силы воли преувеличена. Если что-то вас отвлекает – просто избавьтесь от этого. Один из моих друзей не может обойтись без просмотра новостей. Я посоветовал ему избавиться от телевизора, удалить все новостные сообщения и заблокировать на ноутбуке новостные сайты. Через две недели он сообщил мне, что наконец начинает собственный бизнес. Не думайте, что у вас иммунитет от «отвлекалок», – просто устраните их.

6. Не допускайте беспорядка

Хаос в жизни – это хаос в мозгах. А когда в мозгах хаос, ничего толком сделать нельзя. Я предпочитаю, чтобы и дома, и на работе все было по-простому, только самое нужное. Письменный стол, ноутбук и записная книжка. Ничего лишнего. Разные финтифлюшки вам не нужны.

7. Посвятите одному делу несколько дней

Если у вас есть задачи, которые периодически повторяются, постарайтесь сгруппировать их и выполнять каждую категорию в определенный день недели. Например, я в течение одного дня пишу 2–3 статьи в блог, а остальные дни занимаюсь другими проектами и делами. Когда я пишу, то отключаю телефон, чтобы ничего не мешало.

8. Перестаньте потреблять слишком много информации

Необязательно читать 5000 статей о продуктивности. Найдя полезную информацию, испытайте ее на себе и больше не ищите. Количество не всегда равно качеству. Вы просто не можете обработать больше определенного объема информации. Перестаньте потреблять, начните создавать.

9. Живите по графику

Решения истощают мозг, а если составить график заранее, ничего решать не придется, и у мозга будет больше сил для полезной деятельности. Графики – не признак ОКР[17], они по-настоящему помогают. Попробуйте.

10. Перестаньте делать несколько дел одновременно

Жонглируя несколькими задачами одновременно, вы невольно активируете контекстное переключение. Пустая трата ценного времени.

11. Проверяйте почту дважды в день

Всякий раз при проверке почты вы получаете прилив дофамина. Понимаю, проверять электронную почту приятно, и большинство из нас испытывают от этого зависимость. Однако, вызывая прилив сил, дофамин в то же время приводит к истощению, и в конце дня вы испытываете большую усталость. Чтобы этого избежать, отключите уведомления и проверяйте почту всего два раза в день в определенное время.

12. Никаких смартфонов в первый час нового дня

Первейшая задача смартфона – это вас отвлекать. Но не позволяйте другим людям или приложениям отрывать вас от дел в первый час рабочего дня. Посвятите этот час мыслям о предстоящем дне, почитайте книгу, насладитесь завтраком, чаем или кофе.

13. Запланируйте следующий день

Каждый вечер перед сном я трачу пять минут на то, чтобы расставить приоритеты (обычно три – четыре пункта) на следующий день. Это помогает мне лучше концентрироваться после пробуждения. Я обнаружил, что если этого не делаю, то теряю лишнее время. Плыть по течению здорово, вот только я не хочу быть как та собака, что бездумно гоняется за машинами.

14. Сведите «думание» к минимуму

Говоря о «думании», я подразумеваю некое беспокойство из-за лишних мыслей. Не думайте слишком много – ДЕЛАЙТЕ, а потом смотрите, что из этого получается. Если результат вам нравится – продолжайте. Если нет – займитесь чем-нибудь другим.

15. Делайте упражнения

В жизни есть несколько незаменимых вещей: еда, вода, крыша над головой, отношения и упражнения. Без одного из этих элементов вы не сможете действовать в полную силу. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут сделать вас счастливее, умнее и энергичнее.

16. Смейтесь хоть немного

Смех снимает напряжение. А если хотите поддерживать продуктивность на оптимальном уровне, напряжение вам не нужно. Так что как можно чаще улыбайтесь.

17. Не ходите на совещания

Тем, кто работает в крупных корпорациях, будет нелегко выполнить этот пункт. В некоторых компаниях существует особая культура совещаний – их организуют только для того, чтобы пускать пыль в глаза и отлынивать от настоящей работы. Ради всего святого, ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕКРАТИТЕ.

18. Так ли уж это необходимо?

Почаще задавайте себе этот вопрос, и вы поймете, что в большинстве случаев ответ «Нет». Так зачем делать ненужные вещи?

19. Если выдался дурацкий день, перезагрузитесь

Если вы ошиблись, это может кого-то разозлить – всякое бывает. Не расстраивайтесь. Посидите немного в одиночестве, помедитируйте, послушайте музыку или прогуляйтесь. Постарайтесь вернуться в привычное русло – пусть этот день не пройдет впустую.

20. Делайте свою работу

Да, говорить о работе гораздо проще, чем заниматься делом. Все так могут. Но вы-то не все, верно? Вы – монстр продуктивности. Так и ведите себя соответствующе.

Без этих 20 вещей я бы не достиг сегодняшнего уровня производительности. Возможно, вы заметили, что я не слишком склонен вдаваться в подробности – не рассказываю о своих инструментах и приложениях. Все потому, что, на мой взгляд, это не важно. Гораздо важнее – достичь продуктивного мировоззрения, а вместе с ним процветания. Для меня главное – закончить начатое весело, легко и без стресса, получив от работы максимум удовольствия и удовлетворения.

Отдых способствует ПОВЫШЕНИЮ качества работы и жизни – и вот почему

Что вы делаете, когда чувствуете усталость и переутомление? Продолжаете несгибаемо идти напролом? Или делаете паузу? Я вот в прошлом искренне считал, что всегда нужно идти вперед, несмотря ни на что. Теперь в большинстве случаев я тоже так думаю – ведь нельзя перестать заботиться о себе и своей семье.

Чувство ответственности – один из мощнейших мотиваторов в нашей жизни. Но сейчас я хочу поговорить не об отсутствии мотивации, а о том, как отдыхать от работы. В нашем мире до сих пор существует негласный массовый запрет на отдых. Кто-то даже считает, что это для неудачников, а кто-то – что это просто побег от работы. Ведь если любишь работу и жизнь – зачем от них отдыхать? В точку, ничего не скажешь. Но сейчас я расскажу, почему отдых на самом деле ПОВЫШАЕТ качество работы и жизни.

Физик Леонард Млодинов, написавший две книги в соавторстве со Стивеном Хокингом, недавно опубликовал результаты научного исследования об отдыхе, которое вошло в его собственную книгу «Эластичность. Гибкое мышление в эпоху перемен»[18] (Elastic. Flexible Thinking in a Time of Change), и это доказательство того, что отдых способствует повышению нашего благополучия:

«И хотя некоторые считают, что бездельничать непродуктивно, недостаток разгрузки наносит ущерб нашему благополучию: праздность позволяет мозгу в пассивном режиме осмыслить недавно пережитое или познанное».

Те, кто никогда не делает пауз и не берет выходных, попросту недальновидны, ибо ориентируются лишь на краткосрочную перспективу. («Я хочу добиться поставленных целей. СЕЙЧАС!»)

Однако подобная недальновидность, как и во всех прочих случаях, губительна для долгосрочного развития и роста. Что происходит, когда энергия, необходимая вам для работы, иссякает? Почти всегда это негативно сказывается на ваших показателях, способствуя снижению продуктивности, а иногда может даже вызвать депрессию, отбросив на много шагов назад.

Профилактика лучше, чем лечение

Это одно из главных клише этой книги. И все же часто ли мы на самом деле предупреждаем болезнь вместо того, чтобы потом лечить? Нет, мы скорее смиримся, решим подумать об этом завтра. А зря. Гораздо легче предупредить выгорание или снижение общей продуктивности, чем потом устранять последствия.

Об этом очень точно сказал первопроходец литературы по самосовершенствованию и автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» (How to Stop Worrying and Start Living) Дейл Карнеги:

«Итак, чтобы предотвратить усталость и беспокойство, первое правило – чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость».

Поэтому заранее спланируйте стратегические паузы на год вперед. Я только что сам так поступил и уже почувствовал благотворный эффект в пяти аспектах:

1. Можете проверить, правильно ли вы поступили

На работе я знаю два способа это сделать:

• исполнение;

• размышление.

Когда мы входим в режим исполнения, то можем проработать несколько часов, недель или даже месяцев кряду. Я, например, знаком с теми, кто пробыл в этом режиме несколько лет и ни разу даже не задумался о своей работе. Итог? Кризис среднего возраста или четверти жизни у молодежи.

Вот что бывает, если смириться и молча, бездумно делать свою работу. Можно добиться результатов, но таких ли результатов вы ХОТИТЕ? В свободное время вы чаще вступаете в диалог сами с собой, но, когда тупо исполняете поручения, этого не происходит. Это одно из важнейших положительных эффектов безделья. Разумеется, вы отстанете от производственного плана. Но какая разница? Неужели лучше так и двигаться по карьерной лестнице, словно это туннель, видя только то, что впереди, и не глядя по сторонам?

Для серьезных размышлений мне нужно хотя бы 10 дней. В первые пять я еще где-то между режимами «исполнение» и «размышление» – нелегко переключиться на размышление и безделие, если вы привыкли работать. Но я всегда узнавал о себе новое после продолжительного перерыва. Я стараюсь много читать. За последние пару недель я прочел пять книг. При этом я совсем не писал и почти не вел дневник.

Почитайте, посмотрите художественные и документальные фильмы, погуляйте с друзьями, поболтайте и помечтайте. Вот так просто и незатратно. Однако польза огромна. Сейчас мне гораздо лучше, я зарядился новой энергией и вернулся к работе. Это еще один из усвоенных мной ценных уроков.

2. Можете осознать и проанализировать свои идеи

Ваш мозг делает множество вещей, о которых вы и не подозреваете. И одна из них происходит на подсознательном уровне – обработка идей. У всех нас есть идеи, которые так и не реализовались. Часто ли вам встречались те, кто заявлял, что давно придумал концепцию Facebook*, Instagram* или еще какую-нибудь инновацию? Однажды я даже общался с парнем, который утверждал, что это ему в голову впервые пришла идея сделать электрические велосипеды. Реализовал ли он ее? Нет. А теперь покупает всякий хлам в онлайн-магазине Alibaba и продает от двери до двери по разным компаниям.

У нас у всех есть идеи, и не только в области бизнеса:

«Хочу сделать ремонт в доме».

«Хочу проехать на машине от Нью-Йорка до Лос-Анджелеса».

«Хочу написать книгу».

Все это замечательно, но что с этим делать? Я сейчас даже не об исполнении – все идеи требуют некоторого обдумывания, анализа. Есть ли в них что-то хорошее? Действительно ли я хочу это делать? Это тоже мыслительный процесс. Когда же происходит переход от идеи к воплощению без предварительной обработки, приходится тратить много времени на то, чтобы уже после реализации уладить какие-то недочеты. Разумеется, все предусмотреть и предвидеть невозможно, но, если обдумывать и планировать заранее, можно избежать изрядной доли тревог и расходов.

3. Можете потреблять больше искусства

Что есть искусство? Все, что заставляет вас думать: хорошая песня, фильм, живопись, проза, стихи, статьи, картины, скульптуры… Искусством может быть что угодно. Нет такого правительственного органа, который имеет право объявлять, что считать искусством, а что нет.

Лично для меня это огромный источник вдохновения. Не представляю, какой была бы моя жизнь без искусства (кстати, есть произведения и об этом, взять хотя бы книгу «451 градус по Фаренгейту»[19] или фильм «Эквилибриум»[20]). Главная польза искусства в том, что оно повышает настроение. А хорошее настроение приближает вас к счастью. Только не потребляйте бесполезный хлам. Начните с классики. Слушайте Боба Дилана, Марвина Гэя, Уитни Хьюстон. Смотрите фильмы Альфреда Хичкока, Фрэнсиса Форда Копполы. Читайте Эрнеста Хемингуэя, Харпера Ли, Ральфа Эллисона. Сходите в Британский музей, посмотрите на работы Энди Уорхола. Подобно миллионам людей, вы останетесь под огромным впечатлением от этих произведений, и ваша жизнь станет богаче.

4. Можете сфокусироваться на других важных вещах (не связанных с работой)

«Расскажите, пожалуйста, побольше о себе».

О чем вы думаете, слыша подобную просьбу? Большинство из нас отвечает что-то вроде «Я бухгалтер в компании Х». Современная жизнь почти заставляет нас отождествлять себя с работой. Но вы – это не ваша работа. Вы – это семья, друзья, хобби, страсть и, наконец, работа. И да, работа важна. Но и другие вещи важны не меньше.

Поэтому никогда не пренебрегайте важными аспектами своей жизни. Поддерживайте отношения с семьей и близкими друзьями, делайте что-то вместе, отправляйтесь на семейный отдых. Покатайтесь с друзьями на горных велосипедах. Проявляйте инициативу. Если никто в вашей семье или в кругу друзей не предпринимает никаких действий – почему бы это не сделать вам? Ведь вкладывая время и силы в свои отношения, вы формируете коллективные воспоминания, а это, в свою очередь, укрепляет отношения.

Но не забывайте и о себе. Какие у вас есть хобби? О чем бы вы хотели узнать побольше? Чем мечтали заниматься? Займитесь этим!

5. Отдыхать быстро надоедает

Люди не зря работают: мы созданы для того, чтобы творить и создавать. Я считаю, смысл жизни в том, чтобы быть полезным. А когда приносишь пользу другим, то и жизнь становится осмысленной и значимой и твои потребности тоже удовлетворяются. Вот почему после слишком долгого отдыха мы теряем покой. Моя мама всегда говорила: «Все хорошо в меру» (особенно она любила это повторять, когда я не вылезал с тусовок с друзьями или когда познакомился со своей первой девушкой).

И это правда. Долго отдыхать – как и слишком много работать – не есть хорошо. Наше тело и разум созданы для того, чтобы ими пользоваться. И вот вам последний урок, который я извлек из безделия: после отдыха начинается работа. А после работы? Если вы сейчас скажете «Снова работа», значит, вы ничего не поняли и вам, возможно, не помешало бы отдохнуть.

Разбивая работу на блоки, вы лучше концентрируетесь

Есть ли у вас шкала приоритетов или целей на этот год? Трудно ли вам выделить время на их реализацию? Если да – я с вами. Жизнь порой превращается в сплошной хаос. Большинство из нас пытаются успеть по нескольким фронтам одновременно, и хотя кажется, проще всего прекратить подобное жонглирование, сделать это не так-то легко. А порой и не нужно.

А если бы вы могли успевать больше без потери времени? Это реально. Но нужно работать организованно.

Рассказываю: временные блоки – простое упражнение на развитие продуктивности, используемое многими людьми. В нем нет ничего сверхъестественного и революционного. Все, что вам нужно, – это календарь, а он есть в любом смартфоне или компьютере.

Разделение времени на блоки делается при помощи календаря, в котором вы выделяете интервалы для самых важных дел. В заданные промежутки времени вы занимаетесь только этими делами. Таким образом, вам не придется каждый раз думать: «Чем мне заняться теперь?»

Этот инструмент помогает не только повысить продуктивность, но и лучше понять самого себя.

Путь к высокой производительности начинается с осознанности

Так, одним из моих приоритетов в этом году была работа над книгой о прагматическом мышлении. Проблема была в том, что я совсем этим не занимался. Как я пришел к такому выводу? Просто заглянув в свой список приоритетов на 2017 год, а потом в календарь.

Я не выделил в нем ни одного временного интервала для писательской деятельности. Вы спросите: «Неужели, для того чтобы это понять, обязательно смотреть в календарь?»

Да, именно так. Я не суперкомпьютер, который все на свете помнит. Я обычный человек, который думает о том, что надо что-то сделать, начинает это делать, потом в процесс вмешивается жизнь, и человек об этом просто ЗАБЫВАЕТ.

Такое может случиться с каждым, и, для того чтобы быть всегда начеку, нужны осознанность и специальные инструменты. Вот за что я люблю временные блоки.

Кому-то блоки нравятся, а кто-то их ненавидит

Преподаватель информатики и автор книги «В работу с головой»[21] (Deep Work) Кэл Ньюпорт также пользуется этим методом. Вот что он пишет:

«Я отношусь к временным блокам серьезно – каждый вечер по 20 минут я составляю расписание на следующий день. В процессе планирования обращаюсь к своим спискам задач и календарям, а также заметкам о планировании на неделю или месяц. Цель – убедиться в том, что я продвигаюсь вперед, делаю то, что нужно, с нужным ритмом и соблюдением сроков».

Последнее предложение объясняет, почему я вечно составляю графики. Работать вовсе не означает двигаться вперед, а разделение на блоки помогает мне повысить концентрацию, чтобы реализовать по-настоящему важные вещи, играющие в моей жизни существенную роль.

Знаю, множество успешных людей работают с пустым календарем. Я читал статьи: они работают по два, три или четыре часа в день.

Сказать по правде, мне такая идея кажется очень заманчивой, однако нужно всегда помнить о жизненных обстоятельствах. Чего вы пытаетесь достигнуть? И главное – какими ресурсами обладаете? Зачастую те, у кого нет много денег, располагают солидными запасами времени. Так почему бы не использовать его с умом? Как бы то ни было, я считаю, что планирование еще никому не мешало.

Я планирую дни и недели заранее, потому что хочу точно знать, что работаю над НУЖНЫМИ вещами. Частенько я теряю нить и логику выполняемых задач. Думайте об этом в следующем ключе: «Я и так работаю только над одним крупным проектом в каждой сфере моей жизни, но сфер этих слишком много: семейный бизнес, мой блог, подкаст, онлайн-курсы, отношения, друзья, инвестиции и так далее».

Со стороны может показаться, что я делаю все подряд, но это как посмотреть. Все, что я делаю, в конце концов ведет к одному: жить осмысленной и независимой жизнью.

Но не будем вдаваться в философию. Без достаточной концентрации вам не добиться прогресса, и, если хотите работать более организовано, попробуйте временные блоки. Вот то, что я узнал и что может вам пригодиться:

• Каждый вечер выделяйте 10 минут на планирование следующего дня. Двигайте блоки, если нужно освободить время для других важных вещей.

• Для повторяющихся дел используйте повторяющиеся блоки. Например, я выделил два часа на работу над новой книгой во вторник и в четверг.

• Не переусердствуйте. Нельзя быть продуктивным 10 часов подряд, это нереально. Предусмотрите некоторое время на отдых между делами.

• Всегда отводите больше времени, чем нужно.

«Ого, для меня это уж слишком!»

Не проблема – планируйте меньше. Для каждого действия есть противодействие. Кто-то все делает вопреки и предпочитает антипродуктивный образ жизни или заявляет, что у него пустой календарь, и ему вообще все равно. А кто-то и вовсе делает вид, что вечно наслаждается собой. Им нравится плыть по течению и мечтать. Знаете, что мне это напоминает? Тех ребят в школе, которые вечно говорили: «Чувак, у меня не было времени сделать домашку», – а в итоге получали одни пятерки. Такие люди просто хотят убедить вас в том, что они ничего не делают для своего успеха. Но это видимость. Кажется, будто успех достается им легко. Я же по себе знаю: важные достижения – это нелегко, и, по-моему, делать вид, что это легко, – бессмысленно. Как нет ничего хорошего в том, чтобы уматываться до последнего издыхания.

Кто вы – любитель или профессионал?

Это знаменитая дихотомия подходов к выполнению задач Стивена Прессфилда из его книги «Война за креатив»[22] (The War Of Art). Любитель работает только тогда, когда приходит вдохновение. Профессионал садится за стол каждый день и постоянно работает. Ключевое слово – постоянно. Не периодически и не в каких-то крайних случаях.

Я перестал делать упражнения каждый день – и вот что из этого вышло

В течение последних трех лет я каждый год ставил перед собой новую цель. В 2014-ом – работать за границей и как можно чаще путешествовать. В 2015-ом – прочесть больше 100 книг за год. Наконец, в 2016-ом – каждый день делать упражнения.

И я все это сделал! Мне нравится ставить цели на год. Это дает четкое понимание, как лучше распорядиться своим временем. Вы удивитесь, сколь многого можно достичь, если задаться целью и настроиться.

В этом году моя цель – написать новые книги (хотя пока прогресс неважнецкий, но я работаю над этим вопросом). При этом я не хочу прекращать читать и делать упражнения. Однако сказать порой куда проще, чем сделать. В январе этого года я подхватил грипп, а когда поправился и вернулся в семейный бизнес, понял, как много придется наверстать. Еще хотелось бы продолжать создавать новый контент для блога и онлайн-курсов. И я подумал: «Всего не успеть, нужно пока отказаться от упражнений».

КАК Я ОШИБАЛСЯ!

Вот что из этого вышло:

• Вместо ежедневных упражнений, я стал ходить два – три раза в неделю в спортзал и один раз на пробежку (это было в конце января). В первые недели все было нормально, я чувствовал себя хорошо, да и продуктивность моя оставалась на прежнем уровне.

• Но к концу февраля все изменилось. Я стал уставать к концу дня, чего прежде со мной никогда не случалось. И еще стал меньше писать. У меня оставался запас текстов, так что я публиковал по две записи в неделю.

• К марту уровень производительности упал. К счастью, я всегда стараюсь придерживаться своей системы, и потому мне удалось сохранить минимальный объем работы, но перестал творить. По вечерам я стал смотреть Netflix, даже посмотрел одну серию сериала «12 обезьян» (полная хрень). В общем, читать перед сном мне нравится гораздо больше. Такая потеря времени меня расстраивала. А когда я в расстройстве, то начинаю больше писать в дневник и вообще рефлексировать. Я присмотрелся к своим привычкам и заметил, что стал больше уставать и меньше успевать. А почему? Ответ: УПРАЖНЕНИЯ. Точнее, их отсутствие.

• Так к апрелю моя цель изменилась: я решил вновь привести себя в порядок.

Именно этим я сейчас и занимаюсь. И, если вы тоже хотите быть в форме, важно понять, к чему стремиться. Например, мой рост – 190 см, а вес – 82 кг. Но это ни о чем не говорит. Наиболее распространенные параметры – типа ИМТ[23] – на самом деле бесполезны, поскольку никак не отражают вашу силу. Сказать по правде, меня не особо волнуют размеры или даже процент жира в организме. Я больше смотрю на физическую форму и на то, как она влияет на мою повседневную жизнь. В хорошей форме я могу:

• пробежать 10 километров без передышки;

• выполнять становую тягу, приседания и жим лежа с весом моего тела не менее восьми раз;

• и еще подтянуться минимум 12 раз.

На чем это основано? На знании собственного тела и опыте. В фитнесе нет каких-то общих правил, нужно просто определиться с целью. Я считаю, человек должен быть в состоянии поднимать или толкать, по крайней мере, столько же, сколько весит его тело. Это поможет вам нормально чувствовать себя в повседневной жизни. Достигнув хорошей формы, вы повысите уровень энергии и концентрации.

Хотите определиться с целью для фитнеса?

Читайте книги о фитнесе и здоровье, смотрите ролики на YouTube, общайтесь с экспертами и на основе этого разработайте собственную программу – для себя, а не для 21-летнего бодибилдера. Кстати, тягать гантели вовсе не обязательно, лучше подобрать занятие, которое доставляет вам удовольствие и в то же время служит стимулом к росту и развитию.

Правда жизни сурова: если не пользоваться своей силой и запасом здоровья, то можно запросто их растерять. Но это не означает, что их можно бездумно растрачивать. Здесь уместна была бы аналогия, использованная Зигом Зигларом, чтобы подчеркнуть важность мотивации:

«Люди часто говорят, что мотивация проходит. Что ж, то же самое можно сказать и об ощущении свежести после душа – вот почему надо мыться каждый день».

Так что, отказываясь от ежедневных упражнений, вы вредите себе самому: снижается качество жизни, а вы лишаете сами себя быстродействующего средства для улучшения самочувствия. Знаю, многим такой совет придется не по душе. Делать упражнения каждый день нелегко. Но в том-то вся и штука! Простейшее решение для улучшения качества жизни у вас в руках – это ваше тело! Как вы поступите: укрепите его или пренебрежете им?

Если хотите повысить производительность, значит, согласно исследованиям, пора сделать паузу

Вы проводите большую часть времени за письменным столом? Вам нелегко сосредоточиться в течение дня? Есть простой способ повысить производительность и концентрацию. «Как не отвлекаться и делать больше?» Мне часто задают этот вопрос. Человеку это свойственно: мы вечно хотим улучшить результат. У машин все просто – достаточно переключить скорость. Да и сами машины день ото дня становятся все быстрее и лучше. А что начет нашей личной продуктивности? Я прочел десятки книг на эту тему, бесчисленное количество статей об организации времени, испробовал на себе всевозможные способы повышения производительности.

Суть проста: успеть сделать больше за тот же отрезок времени. Я вовсе не ищу каких-то лазеек или хитростей, чтобы меньше работать. Работать я люблю. Чего я не люблю, так это тратить время на всякую ерунду. Бывает залипну на каком-нибудь ролике на YouTube, и вдруг – БАЦ! – двух часов как не бывало.

К тому же YouTube меня напрягает. Хотя это глупо: с таким же успехом можно было бы злиться на алкоголь за то, что всю ночь прогудел в каком-нибудь клубе. Но дело-то не в алкоголе, а В ТЕБЕ САМОМ. Это ты не смог ограничиться одним напитком, одним видеороликом. Что? Разве не так?

Я придумал, как снизить градус раздражения от того, что отвлекает нас от работы (но не от вечеринок), а также получать больше удовольствия от работы и меньше напрягаться.

Секрет прост: делайте пятиминутный перерыв каждые полчаса

Такой метод еще называется «Метод помидора». Принцип его работы заключается в эволюционной биологии. Человеческий мозг не может долго фокусироваться на единственной задаче, ведь он обеспечивает наше выживание как биологического вида. Чтобы защитить нас от различных угроз, наш мозг должен быть постоянно начеку – вот почему нам бывает так нелегко сосредоточиться.

Согласно исследованию, проведенному профессором Университета Иллинойса Алехандро Йерасом, деактивация и активация работы позволяет нам повысить концентрацию. Завершив работу над каким-либо долгосрочным заданием – например подготовку к экзамену, презентацию или отчет, – лучше всего сделать короткий запланированный перерыв.

Перерывы способствуют повышению качества работы

Пауза служит для того, чтобы провести переоценку вашей деятельности, и иногда после паузы бывает легче внести необходимые корректировки и изменения.

И наоборот, если работать над какой-то задачей непрерывно, легко утратить концентрацию и запутаться. Вот почему пятиминутные перерывы не менее важны, чем полчаса работы. Пауза – это серьезно; считайте ее наградой за труды.

Во время перерыва можно прогуляться, сделать зарядку, выпить чашечку кофе или заняться чем-нибудь расслабляющим. Прочувствуйте удовлетворение от проделанной работы. Я больше года работал по такому принципу, и никогда еще мне не удавалось сделать так много. И еще это гораздо приятнее, да и стресса меньше.

Я экспериментировал с разными интервалами (25, 30 и 40 минут), и, пожалуй, мой предел – 45 минут. Согласно некоторым исследованиям, дольше концентрироваться на какой-либо задаче – контрпродуктивно. Так что и вы можете попробовать разные режимы, чтобы понять, какой лучше всего подходит именно вам.

Если хотите попробовать этот метод, вот еще несколько полезных советов:

• Засекайте время при помощи специального приложения (у меня – Tomighty).

• Отводите получасовой интервал только для одной задачи.

• Не пропускайте перерывы.

• Не проверяйте почту во время перерывов.

• После четырех интервалов делайте 15-минутный перерыв.

• Во время получасового интервала не реагируйте на отвлекающие факторы или ложные сигналы тревоги.

• Ставьте перед собой ежедневные цели. Например: 10 получасовых интервалов – это 300 минут продуктивного труда.

В суете нетрудно забыть о важности перерывов. Необязательно читать очередную статью о продуктивности, лучше просто сделайте паузу. Во всех этих списках и трюках по повышению продуктивности недолго и запутаться. На самом же деле, что бы вы ни делали для достижения этой цели, главное – довести начатое до ума. Так что сделайте пятиминутную паузу, чтобы восстановить силы.

Часть III

Как достичь большего

За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь.

Народная мудрость

Не знаете, чего хотите? Развейте эти семь универсальных навыков

Как выглядит успех? Чего вы хотите от жизни? Какой карьеры желаете? Большинство из нас на эти вопросы ответят «Не знаю». И в этом нет ничего страшного. Хотя нам порой кажется, что не знать, чего хочешь от жизни, – худшее из прегрешений.

«О боже! Я сам не знаю чего хочу!» – восклицаем мы с нотками паники в голосе. Ну сознайтесь, с вами тоже такое было. Особенно когда вы узнали, что школьная подруга недавно вышла замуж. Или что кого-то из коллег, чья карьера началась одновременно с вашей, повысили.

Именно в такие моменты слабости мы особенно отчетливо ощущаем нестабильность собственной жизни. Одной из моих главных ошибок была уверенность в том, что я просто обязан знать, чего хочу от жизни. На самом деле никто не знает этого по-настоящему.

Примите неопределенность

Завтра вас может забодать корова (да-да, такое тоже случается), или вы потеряете половину своих сбережений на биржевых торгах, или ваш дом сгорит – ну, не мне вам рассказывать. Важно понимать, что у нас нет ответов на большинство вопросов, которые ставит перед нами жизнь. Всегда ли вы будете здоровы? Обвалится ли фондовый рынок? Будет ли и дальше процветать ваша компания? ЭТОГО НИКТО НЕ ЗНАЕТ! В том-то и прелесть жизни. Особенно хорошо об этом сказала Элеонора Рузвельт:

«Будь жизнь предсказуемой, она потеряла бы вкус и это была бы уже не жизнь».

Иногда меня спрашивают: «Зачем вы столько читаете? Ведь всех знаний не используешь». И это правда. Так зачем все-таки я читаю книги обо всем на свете?

Потому что может настать тот день, когда то или иное знание мне пригодится, когда от него будет зависеть вся моя жизнь. Приведу пример. В 2015 году, когда друзья и наставники уверяли меня в необходимости поделиться своими мыслями о продуктивности, жизни и бизнесе, я всерьез задумался о том, как это воплотить.

Но знанием можно делиться по-разному: можно проводить тренинги, семинары или индивидуальные занятия, можно публиковать видеоролики на YouTube или выступать на конференциях. Вариантов не счесть. Однако, поскольку сам я всегда любил писать и много читал на эту тему, то понял, что начать нужно с записи собственных мыслей. Такой старт был для меня самым простым.

В прошлом я также прочел все о создании сайтов, так что теперь мне было легко запустить этот проект (свой сайт я создал за день). Целый месяц я каждый день писал – и в итоге у меня родилась книга и несколько статей.

Определитесь с направлением, а не с пунктом назначения

За несколько лет до запуска своего сайта, изучая информацию об этом, я не знал, что применю полученные знания для создания блога. Сказать по правде, я тогда и сам не знал чего хочу. Знал лишь, что хочу внести вклад в развитие общества и заниматься любимым делом.

Так что вовсе не обязательно досконально знать, чего хочешь от жизни, ведь люди меняются, как меняется и экономическая ситуация. Поэтому сама фраза «Я знаю, чего хочу» звучит гротескно и неправдоподобно. Единственное, что нужно каждому, – четкое осознание направления, некое представление о том, куда хочешь попасть.

Точный пункт назначения знать вовсе не обязательно. Как часто мы читаем о людях, которые всегда знали, чего хотят. Но они – лишь малая часть населения земного шара. Лично я таких вообще не встречал. Большинство же не обладают такой уверенностью, она растет со временем.

Если не можете решить, в какую сторону плыть, то именно в этом состоит ваша первоочередная цель в жизни – определиться с направлением. Это советует и Джей Абрахам в книге «Как получить все, что хотите, из того, что у вас есть»[24] (Getting Everything You Can Out of All You’ve Got), самой любимой моей книге по бизнесу:

«Ваша первостепенная задача – определиться, чего вы хотите, и принять все меры для достижения этой цели. Нет ничего печальнее, чем видеть, как кто-то, дожив до 75–80 лет, с тоской оглядывается назад, потому что когда-то выбрал для себя не ту мишень».

Видите, он тоже не говорит, что вы должны в точности знать, чего хотите? Это было бы нереалистично. Скорее мы должны понимать, куда двигаться. Знаю, это все равно нечто неосязаемое, но это единственный годный ответ, что я получил от жизни.

Развивайте различные навыки

Определяясь с направлением, не смотрите телевизор по несколько часов, не напивайтесь до потери пульса, не употребляйте вредную пищу. Словом, проводите время с пользой. Осваивайте навыки, которые вам всегда пригодятся. Нужно вдохновение? Вот несколько навыков, над которыми я постоянно работаю:

1. Самодисциплина. Научитесь игнорировать негативный голос в голове. Встаньте с постели. Дойдите до спортзала. Не слушайте ваши внутренние не хочу.

2. Персональная эффективность. Научитесь достигать максимальных результатов за 16–18 часов бодрствования. Начните успевать больше и работать эффективнее.

3. Коммуникация. Все мы считаем себя мастерами коммуникации. На самом деле это далеко не так. Коммуникация – это одновременно искусство и наука. И наша способность работать с другими людьми зависит от этого.

4. Переговоры. Вы участвуете в переговорах постоянно – с женой, детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами, руководством и так далее. Научитесь добиваться выгодных условий для всех сторон.

5. Убеждение. Научитесь получать то, что хотите, красиво.

6. Физическая сила и стойкость. Стать сильнее – тоже навык. Добейтесь уважения к себе. Этому должен научиться каждый.

7. Гибкость. Необходимость дни напролет просиживать за компьютером или за рулем автомобиля лишает тело гибкости. Научитесь делать растяжку бедер, спины, подколенных сухожилий и икроножных мышц – самых распространенных слабых мест для офисных работников.

Этого хватит на целую жизнь, если, конечно, вы хотите овладеть этими навыками как следует. Выберите тот, что кажется вам наиболее интересным. Потом следующий и так далее. Вскоре вы поймете, чего хотите. А если нет – мир не рухнет, ведь всегда есть чему поучиться.

Уходите с работы вовремя и не берите работу с собой

Эти два правила крайне важны для каждого, кто хочет построить долгую, успешную карьеру и получать удовольствие от работы. Сказать проще, чем сделать. Мне, например, чтобы дойти до этой мысли, потребовалось шесть лет, и до сих пор приходится порой напоминать себе: жизнь не ограничивается работой.

Почти везде, где бы я ни работал, существовала культура «восприятие есть реальность» (то есть видимость гораздо важнее реального положения вещей). Иными словами, тот, кто дольше всех задерживается на работе, больше всех работает. Что ж, возможно, но не это главное. Все мы знаем, что важнее всего – результат. Однако как-то так получилось, что мы договорились считать определяющими факторами участие в собраниях, количество часов, проведенных на рабочем месте, и скорость ответа на электронные письма.

Но ведь это смешно! В нашей семейной компании мы призываем всех работников, сделав запланированное на день, уходить домой. Мы давно поняли, что концентрация внимания на приоритетах – намного более важный параметр, чем количество отработанных часов. И все равно людям порой бывает неудобно говорить «Я выполнил приоритетные задачи – иду домой». И я это понимаю. Когда работаешь в группе, то не хочется, чтобы другие чувствовали себя ущемленными в правах или жертвами несправедливости. Но задумайтесь: зачем вы вообще работаете? Главным образом для того, чтобы вносить полезный вклад в общее дело, будь то ваша компания или компания-работодатель.

Работать слишком много – контрпродуктивно

Уверен: коллеги рады общаться с вами по 10 часов в день, но это не означает, что их нельзя оставить одних или вы должны непременно присутствовать рядом даже ценой своей продуктивности. И это одна из основных причин, по которой я бросил работать по девять – десять часов в день, – это бессмысленно.

Существует солидный корпус исследований, доказывающих, что работать по многу часов – контрпродуктивно. Чрезмерная работа, помноженная на сопряженный с ней стресс, ведет к депрессии, проблемам со сном, нарушениям памяти и даже сердечным заболеваниям. Вы меня поняли. Вот почему мое главное правило – соблюдайте расписание.

На днях я беседовал со своим наставником и рассказывал, как это замечательно – любить собственную работу. Он ответил: «У меня в жизни не было такой работы, которую бы я не любил, и это для меня повод испытывать самую сильную гордость».

Но как говорит моя мама: «Все хорошо в меру». Я считаю, что и с работой то же самое. И я сейчас не об интенсивности.

Не поймите меня неправильно: я сам работаю на износ. Но не нужно засиживаться слишком долго. Искусство усердного труда состоит в том, чтобы всегда знать, когда стоит сделать паузу и пойти домой. Однако, по словам моего наставника, именно это сложнее всего.

Основной моей проблемой было то, что я слишком много работал. Уходил из дома в семь утра, возвращался в 11 вечера. Это слишком! Нужно оградить себя от чрезмерной работы, а сделать это легко: просто идите домой, когда приходит пора. Никто не должен находиться в офисе 24/7, кроме вашего эго. Офис ведь никуда не денется, он и завтра будет стоять на том же месте. И коллеги ваши не умрут, и компания не развалится на кусочки.

Работа – это достижение результатов. Не можете сделать это за шесть – восемь часов в день – значит, вы неэффективны. Так что вместо того, чтобы засиживаться допоздна, почитайте книгу о персональной эффективности или сходите на тренинг по продуктивности.

Оставляйте работу на работе

Не нужно, уходя домой, брать работу с собой – это сводит все усилия на нет. Кому понравится, если за ужином вы будете заключать по телефону сделки. Да и вам мало пользы от того, что постоянно думаете о работе – даже дома. Расслабьтесь. Поиграйте в Call of Duty. Приготовьте ужин для мужа/жены. Погуляйте с детьми. Да что угодно. Ведь счастливая жизнь – это так просто. И она в наших руках. Мы сами решаем, что нужно нам для счастья. Я вот записал в свой дневник цитату из Марка Аврелия:

«Человеку для счастья нужно очень мало; и все это – внутри него, в его образе мыслей».

Все мы знаем, что деньги, успех, слава или признание сами по себе не делают нас счастливыми. И все же ежедневно трудимся для того, чтобы всего этого добиться. Зачем же нам столько работать ради того, что причиняет нам одни страдания? Все дело в эго. А может быть, мы просто не можем иначе? У каждого свой ответ. Мне все равно, в чем причина. Я знаю лишь, что чрезмерное количество работы негативно влияет на качество жизни, личной и профессиональной.

Главное – что мы защищаемся от собственной глупости. Мы все как дети: для счастливой и безопасной жизни нам нужны правила. Итак, первое правило: уходить из офиса вовремя. Второе: не брать работу с собой. А третье? О нем мы пока не будем думать, вернемся к нему позже. Мне уже пора домой.

Секрет в постоянстве: каждый день делайте на 0.1 % больше

Случалось ли вам беспокоиться о том, что не в вашей власти? Если да – добро пожаловать в клуб. Это чувство знакомо каждому.

Однако переживания о том, что мы не в силах изменить, лишь понапрасну тратят наше время и силы. Представьте: вы совершаете ошибку на работе, которая расстраивает клиента, например, отправляете письмо не тому адресату или забываете решить какую-то проблему. Словом, представьте себе некую серьезную оплошность на работе. Что вы делаете, узнав об этом? Переживаете? Испытываете дискомфорт и неловкость? Вините себя? Других? Думаете, вот и настал конец вашей карьере? Когда что-то идет не так, мы становимся врагами себе, зацикливаясь на том, на что не можем повлиять.

Одно дело читать о таком, и совсем другое – столкнуться в реальной жизни. Потому что, когда происходит какая-нибудь масштабная гадость, мы вполне естественно впадаем в панику. Вместо того чтобы подумать, отступить на шаг назад, сосредоточиться на том, что в нашей власти. По сути, мы можем контролировать лишь наши собственные действия и эмоции.

Только мы определяем наши:

• желания;

• отношение;

• суждения;

• решения.

На этом – все. Больше мы ничего не контролируем, а значит, нечего и переживать о том, чего нет в этом списке.

Это практика из области стоицизма, философского течения, существующего не одно столетие. Главное ее достоинство в возможности незамедлительно применить в своей жизни. В следующий раз, поймав себя на беспокойстве о некой ситуации, направьте все свое внимание на то, что в вашей власти. Главное – мы поступаем правильно, потому что иначе поступить не можем. Мы не властны над результатом. Понимаете?

1. Сделал ошибку? Исправь.

2. Что-то не так? Найди решение.

И еще: никогда не удивляйтесь, когда случается что-то плохое. Будьте к этому готовы, чтобы плохие события не застали вас врасплох.

Если удача вдруг отвернулась от вас, не жалуйтесь и не вопрошайте «Почему я?!» Примите то, что случилось, а потом переключитесь на поиск решения. Всегда сохраняйте положительный настрой.

Почему это упражнение способствует повышению продуктивности

Меня часто спрашивают: «Какое отношение философия имеет к продуктивности?» Что ж, если хотите повысить продуктивность, важнее всего последовательность. Продуктивность никак не связана с моментами открытий, важными прорывами, вечеринками до утра или жадным поглощением Red Bull целый день. Хотите добиться большего – поставьте перед собой цель каждый день делать шаг вперед. То есть каждый день делать упражнения, читать, работать, учиться, узнавать новое.

Непостоянство – враг результатов.

Вот почему для повышения ментальной стойкости я практикую стоические и прагматические учения. И еще они составляют важную часть моей личной системы продуктивности «Ноль промедлений».

Я не хочу ни взлетов, ни падений – это одинаково вредно для производительности. Скорее я предпочту делать маленькие шажки по 0,1 % каждый год. И это очень реалистичная цель. Попробуйте, и, может быть, ваша жизнь тоже изменится.

Кто сказал, что нужно обязательно покинуть зону комфорта?

Я вот свою зону комфорта люблю, ведь именно там происходит настоящее волшебство. В моей зоне комфорта – моя семья, друзья, работа, музыка, книги, кино, велик, спортзал, прогулки в парке и все такое. Все, что я люблю. Именно безопасность и надежность личного пространства дают мне силы пробовать новое и идти на риски. А знаменитый рисунок про зону комфорта я всегда считал страшной глупостью. Ну, знаете, где зона комфорта обозначена кружочком, а там, где происходит волшебство, – кругом побольше, который и сулит успех тому, кто в него войдет. Как будто это самое волшебство начинается только тогда, когда выйдешь из зоны комфорта. Смешно же! И раз уж мы коснулись этой темы, зачем вообще притворяться, будто бы зона комфорта – это непременно что-то плохое (ведь именно на это намекает жалкий кружочек на фоне большого круга «волшебства»)?

Конечно, я сам за то, чтобы раздвигать привычные рамки, пробовать новое, двигаться вперед, расти и прочее. Но в отличие от многих популярных авторов книг по саморазвитию, я отнюдь не думаю, что зона комфорта – это плохо. Можете считать меня пессимистом. Или стоиком. Но на самом деле я просто человек практического склада ума, а с практической точки зрения делать гигантский прыжок за пределы зоны комфорта вовсе не обязательно. Я вот уверен, что путь к волшебству должен быть долгим.

Где то волшебство, о котором все говорят?

Я обнаружил, что лучше всего работаю, когда не переживаю о деньгах, поиске новых друзей, об адаптации в новой среде и о чем бы то ни было, предполагающем некое движение.

Не поймите меня неправильно, я вовсе не утверждаю, что нужно постоянно сидеть на месте. Стагнация для меня – смертный приговор. Но я считаю, что вся жизнь делится на различные фазы. Есть фаза покоя и расслабленности, когда потихоньку развиваешь собственные навыки, характер, словом, вкладываешься в себя. А бывает, просто выходишь в люди и рискуешь, чувствуя, что жизнь слишком коротка, чтобы сидеть дома и всего бояться.

Однако две эти фазы, взаимосвязаны. Если не работать над собой и не развивать самооценку, то никогда не решишься на риск. Сам я годами мечтал заниматься тем, чем занимаюсь сейчас, но, вместо того чтобы выпрыгнуть из зоны комфорта (мне было страшно!), я потихоньку решал новые и серьезные задачи.

Сначала получил два диплома в области бизнеса. Потом запустил собственное дело вместе с отцом. Это было в 2010 году. А через два года существования проекта по шесть – семь дней в неделю работал внештатным консультантом по маркетингу. Когда же миновало еще несколько лет, уже имея за плечами опыт собственных (не всегда успешных) предприятий, я устроился в исследовательско-консультационную фирму, чтобы на собственном опыте узнать, каково это – работать в крупной корпорации.

Спустя полтора года такой работы я наконец решил вести блог и рассказывать о продуктивности, карьерном росте и предпринимательстве в интернете. К тому времени я уже более 10 лет занимался тем, о чем пишу, и до сих пор не нашел ответов на все вопросы, так что теперь просто делюсь с вами полученными знаниями.

Вот почему я считаю, что выглядел бы нелепо, присоединись я к толпе, заявляющей: «Если хотите быть успешными – покиньте зону комфорта СЕЙЧАС ЖЕ!»

А вы-то когда-нибудь выходили за ее пределы хоть ненадолго? И что обнаружили? Лепрекона с мешком денег? Не бывать этому.

Рис. 6

Все эти россказни про зону комфорта полнейшая чушь! Для кого-то они могут стать мотивацией, но, если у вас они не вызывают доверия, ваше право. Это сродни заявлениям о том, что для достижения успеха обязательно вставать ни свет ни заря. Кто это сказал? Я вот считаю: если выйти из зоны комфорта, то там, снаружи, тебя ждет только лишняя работа – и ничего хорошего в этом нет. Никакого волшебства, только кровь, пот и слезы.

Нужно проработать собственный выход из зоны комфорта

Думаю, те, кто читает подобные статьи, хотят чего-то добиться. Может быть, вы хотите бросить свою работу, начать собственный бизнес, стать художником, издать книгу – да что угодно.

И еще вы наверняка знаете, что это нелегко. Так зачем самому себе усложнять жизнь, занимаясь тем, от чего вы испытываете дискомфорт? Лучше начать с самого низа, возвести надежный фундамент, обеспечить себе комфортную среду – и только потом переходить к «страшной» фазе.

«А что это за фундамент?»

Для того чтобы жить без стресса, на сберегательном счету должно быть достаточно денег, на случай если что-то пойдет не по плану, средства, на которые можно жить месяцев шесть (считайте это своего рода системой отказоустойчивости).

Опять же, и в этом случае я говорю, как человек практичный. Определите путем нехитрых расчетов, какая сумма была бы комфортной для вас, и, до того как накопите ее, даже не думайте предпринимать какие-то риски.

Развивайте в себе определенный набор важных навыков. Я, например, не особо пекусь о деньгах еще и потому, что верю в собственную способность находить работу. Даже если завтра я обанкрочусь, на другой день у меня непременно снова будет источник заработка. Я вложил в свое образование не один год и не одну сотню тысяч долларов. Так что у меня вопрос: какими навыками обладаете вы? Какую пользу можете принести миру и обществу? Какие проблемы можете решить? Ваш фундамент держится и на других факторах:

1. Семья. Если у вас ее нет – создайте.

2. Друзья. Нельзя быть другом всем и каждому. Укрепляйте связи с теми, кто тянется к вам.

3. Вы сами. Сознательно совершенствуйте свое тело и разум, и к вечеру каждого дня будьте чуточку сильнее и мудрее.

Наконец, не пытайтесь стать кем-то другим. Если вы интроверт, не пытайтесь работать в переполненной комнате. Если же экстраверт, даже не думайте работать в одиночку. Будьте ближе к самому себе, незачем всеми силами пытаться измениться, это приведет лишь к несчастью и страданиям.

В конце концов, всем нам нужен комфорт. Это одна из базовых потребностей человека. И в то же время мы нуждаемся в росте. Поэтому, что бы вы ни делали, не задерживайтесь подолгу в своей зоне комфорта. Старайтесь каждый день делать хотя бы шаг вперед. Никакого волшебства, только усердный труд.

Если можно представить, значит, можно и достичь

Знаю, о чем вы подумали: «Чувак наверняка начитался мотивационных цитат в соцсетях и теперь пытается убедить нас в том, что нет ничего невозможного. Ага, конечно!» В мире, разумеется, нет недостатка в мотивационных статьях, книгах, видео и постах. Так что дополнительная мотивация вам не нужна. И знаете почему? Да просто все эти советы непрактичны. Они не работают и бесполезны. Все равно что накачивать себя Red Bull – эффект быстро улетучивается.

А вот вера – чрезвычайно полезный инструмент, которым многие несправедливо пренебрегают. А все оттого, что веры многим из нас недостает. И я сейчас имею в виду чисто практический аспект – не надежду на бога или веру в него. Сам я считаю, что недостаточно просто надеяться на лучшее, просто сидеть и ждать, пока это лучшее само к тебе придет. Надежда – тупиковая стратегия. Я предпочитаю анализировать факты и делать прагматичные выводы. Нравится вам это или нет, но все мысли и образы у вас в голове существуют лишь потому, что вы в них верите.

«Жизнь – дерьмо».

«Я не справляюсь со своей работой».

«Мне не найти работу мечты».

«Никто меня не любит».

«Я никогда не стану успешным».

Видите? Все эти мысли живут в голове, потому что вы в них верите. Лучше всего об этом сказал Уильям Джеймс, один из основоположников прагматизма:

«Вера поможет факту свершиться».

Вера – это практический инструмент, посредством которого можно скорректировать реальность.

Никогда не задумывались о том, что вы сами решаете, во что верить? Не ваши друзья, не коллеги, не семья и даже не СМИ. Вы наблюдаете за явлениями и решаете сами. Вот почему вера помогает факту свершиться. Нет, жизнь не песня, и как бы сильно вам ни хотелось, летать вы не сможете. Прагматик всегда стоит обеими ногами на земле:

• Нельзя стать уважаемым лидером, если не приложить для этого достаточных усилий.

• Жизнь не изменится, если ничего для этого не делать.

Но вы же понимаете, дело не в этом. Без труда не вытянешь и рыбку из пруда, оно понятно. Суть в том, верите ли вы или нет в то, что можно жить так, как хочется.

Вот так просто. Но в это действительно нужно верить. Одно дело сказать, что ты во что-то веришь. Совсем другое – верить по-настоящему. В поддержку этого тезиса приведу личный пример. Почти всю свою жизнь я жил в страхе. Все началось еще в школе. Мне говорили: «Не будешь хорошо учиться – не поступишь в приличный университет, а без диплома ни за что не найдешь работу, начнешь бродяжничать и так и помрешь в одиночестве». После таких слов мой подростковый мозг впал в настоящий ступор, и я всерьез поверил в эту глупость.

Кому же хочется стать бродягой и умереть в одиночестве?

Это своего рода метафора отсутствия веры в себя – неясно почему, но именно эта угроза присутствует в любом сценарии. Если будешь заниматься чем-то необычным или даже рискованным, то обязательно лишишься крыши над головой. Я же за свою жизнь встречал немало людей, которые рассказывали, что принимали важные решения, руководствуясь страхом.

• Вы ненавидите свою работу, но боитесь искать другую, потому что можете лишиться крыши над головой?

• Вы хотите уйти от мужа, но боитесь умереть в одиночестве?

• Вы усиленно занимаетесь, потому что боитесь реакции родителей, если вы бросите учебу?

• Вы никогда не показываете свою работу окружающим, полагая, что делаете ее недостаточно хорошо и вас побьют палками?

А возможно ли это? Или это просто игры разума? Скорее всего, второе. Я всегда хотел стать писателем. Еще в школе писал стихи для своей девушки. Стихи, конечно, были никудышными, но ей-то они нравились! Кроме шуток, я всегда любил читать и мне нравилось излагать свои мысли на бумаге.

И все равно все окружающие взрослые пытались меня запугать: «Одним писательством сыт не будешь!» И наверное, они были правы. Ну и что? Жить вообще непросто. Тогда я еще этого не понимал и потому отказался от своей мечты. Решил выбрать легкий путь и сделать карьеру в бизнесе. Я не жалею об этом решении, ведь узнал много нового и полезного. Но после этого опыта стал бояться многих вещей. За школьные годы я совершенно разучился верить в себя, перестал писать и читать – словом, даром потратил время, которое мог бы использовать на развитие и отработку собственных навыков.

Можно добиться чего угодно, если верить в это

Есть ли что-то, во что вы когда-то верили, но перестали из-за страха? Думаю, все мы через это проходили, а кто-то так и не поборол этот страх.

Я только два-три года назад осознал, что вера помогает в достижении целей. Так вышло, что я стал читать о прагматизме как образе мышления, и это полностью изменило мое мировоззрение. Я понял, что отсутствие веры в себя не приносит никакой пользы, и потому решил верить, что могу жить как хочу.

Разумеется, я зарабатываю не только этим: еще у меня есть собственный бизнес и консультации. И все же блог приносит мне доход, а для 17-летнего юноши, каким я был когда-то, это дорогого стоит. Вера в себя – это просто, и вы тоже так можете. Поймите, вера – это инструмент. И в этой мысли нет ничего нового, она существует сотни лет. Просто у разных людей это называется по-разному.

Мне все равно, как это называется у вас. Но знаете, что случилось с тех пор, как я начал использовать веру как инструмент? Многое из того, во что я верил, воплотилось в жизнь. И я уверен: со временем реальностью станут и другие мои мечты и желания. Почему я в этом уверен? Все потому, что мой разум может это представить. А если можно представить, значит, можно и достичь. И это не мотивирующая цитата, а факт. Верите?

Не соревнуйтесь. Творите!

Если думаете, что за хорошую работу и расширение охвата рынка нужно состязаться, – вы ошибаетесь, как и я когда-то. Сама мысль о конкуренции прочно впечатана в наше сознание. Мы свято верим, что нужно состязаться с другими людьми за вакантное место, и, если кто-то это место получил, значит, вам оно уже не достанется. А если компания отхватила себе серьезную долю рынка, значит, нужно конкурировать с ней, чтобы перетянуть эту долю себе.

Во всяком случае, так советуют классические консультанты и этому меня учили в школе бизнеса. Все мое образование было построено на идее конкурирования с другими компаниями. И почти во всех книгах по предпринимательству, что я читал, конкуренция подавалась как основа бизнеса.

О, как все они ошибались! Зацикливаясь на мысли, что нужно непременно конкурировать с другими людьми или предприятиями за деньги, положение или внимание, вы загоняете сами себя в ловушку ограниченного мышления. А нужно настроиться на мысль об изобилии. Вот что писал об этом Уоллес Уоттлз, один из первых известных авторов книг по личностному развитию:

«Избавьтесь от мысли о состязании: нужно творить, а не бороться за то, что уже создано. Не следует пытаться отнять что бы то ни было у других».

Самая большая ошибка традиционных авторов книг по бизнесу – их убежденность, что запасы чего бы то ни было ограничены. Но это не всегда верно. Я считаю, большинство людей – как предпринимателей, так и наемных работников – боятся, что кто-то их победит. Разве нет? Мы боимся потерять клиентов, бизнес, контракты, внимание – словом, все, что нажито непосильным трудом. Но в том-то и кроется основная проблема: страх порождает страх. Что бывает, когда мы боимся, что никогда не вырастем? Правильно: мы не растем.

Жизнь есть изобилие

Достаточно беглого взгляда на историю, чтобы понять: человек всегда движется вперед. Конечно, в нашей жизни периодически случаются войны и экономический упадок, и все же мы каждый раз встаем на ноги и продолжаем идти. Поэтому, настраивая себя на то, что экономика продолжит падать, вы делаете ставку против рода человеческого. А вот я так не думаю: человек всегда находит способы выживания и процветания, такова уж его природа.

Нужно верить, что мы живем в мире изобилия и все имеем одинаковые возможности для роста и богатства. Не допускайте даже мысли, что у вас ничего не получится. Какой в этом прок?

Не можете найти подходящую карьеру – создайте ее сами

Знаете, жить непросто, и еще сложнее – найти работу, которая приносит истинное удовлетворение на духовном и финансовом уровнях. Знаю, что этот вопрос занимает умы миллионов людей. И в то же время большинство ограничивают себя убежденностью, что создание карьеры с нуля для них невозможно.

Я думаю, что предприниматели и компании должны создавать свою долю рынка, а люди – создавать карьеру. Недавно я познакомился с директором по счастью из нетехнологической компании, что, по-моему, большая редкость. Изучив этот вопрос, я узнал, что первым, кто получил эту должность в 2003 году, был Рональд Макдональд. А уж за ним последовали и другие. Все просто: директор по счастью отвечает за благополучие и счастье работников компании. Еще я прочел, что генеральный директор Zappos Тони Шей – активный борец за счастье своих подчиненных.

Но вот в чем фишка: традиционные компании считают, что все это ерунда. Поначалу компания, о которой я писал выше, разделяла это мнение и, естественно, в ней не было должности директора по счастью, ее пришлось создать. В прошлом руководство было убеждено, что зарплата – единственный мотиватор людей для работы, и чем больше денег предлагаешь, тем привлекательнее твоя вакансия.

Для кого-то, может быть, и так. И все же, больше денег не всегда значит лучше. Для многих гораздо важнее получать удовольствие от работы, чувствовать, что тебя ценят, быть счастливым. Именно в этом состоит задача директора по счастью.

Неважно, что думают другие люди, если вы сами во что-то верите, если можете создать нечто важное и ценное – сделайте это. Всегда найдется кто-то, кто скажет:

«Это никому не нужно»,

«Твоя работа – полная ерунда»,

«Ты просто теряешь время».

А вы не слушайте. Пусть наслаждаются своей ограниченностью. А вы – творите, творите и еще раз творите!

У всех в этом мире равные возможности. Проблема в том, что большинство людей своими возможностями не пользуются. Хотите иметь особенную работу – сделайте ее сами! То же касается и собственного предприятия. И не думайте об ограниченных ресурсах, демотиваторах и прочих факторах, мешающих вам чего-то добиться. Настройтесь на изобилие – и не успеете оглянуться, как у вас появится столько возможностей, что глаза разбегутся!

У нас в Нидерландах это называется проблема роскоши, и поверьте, это самая приятная из проблем!

Повторение – мать учения

Самая страшная ошибка, которую вы можете совершить, – это пренебрежительное отношение к основам своей профессии, независимо от того, кто вы, где живете и чем занимаетесь.

Игнорируя фундамент – то, что делает вас хорошим человеком, спортсменом, другом, предпринимателем, студентом и так далее, – вы не станете последовательной полноценной личностью. Таков был главный урок, который я извлек из спорта. Профессиональные спортсмены находятся под постоянным давлением в связи с необходимостью показывать высокие результаты. Взять хотя бы Даниэля Кормье – действующего чемпиона в полутяжелой и тяжелой весовых категориях UFC и бывшего участника Олимпийских игр по вольной борьбе. 38-летний чемпион сделал поразительную карьеру: завоевал несколько золотых медалей в различных видах борьбы и вышел победителем в 20 из 22 боев в смешанных единоборствах. Он считается одним из лучших. Помимо этого, он еще и аналитик в области боевых искусств и соведущий в программе UFC Tonight на канале Fox Sports. Удивительно деятельный человек. И знаете, что сам он считает секретом своего успеха? Прочные фундаментальные знания. Вот что он говорит:

«Нельзя взойти на вершину спорта, если с азами непорядок».

И так не только в спорте, но и во всех прочих сферах нашей жизни: в писательской деятельности, продажах, живых выступлениях, лидерстве и так далее. Без знания основ нельзя реализовать собственный потенциал в полной мере.

Повторение основ

Улучшить свои знания можно лишь одним способом: через повторение. Сила наращивается благодаря поднятию тяжестей, подход за подходом. Выносливость – через анаэробные упражнения[25]. Это всем известно. А как же мозг? Как стать сильнее ментально? Да и кому это нужно? Ответ прост: с мозга начинается все. Вот и Стивен Прессфилд, автор книги «Война за креатив» (War of Art), пишет:

«В долгосрочной перспективе нужно начать наращивать свои внутренние силы. Это не просто навыки, вроде знаний в области компьютерных технологий, а старомодные основы уверенности в себе, самомотивации, самоподдержки, самодисциплины, самообладания».

Меня же всегда занимал вопрос: как этого добиться? Я знаю, как стать сильнее физически, но никогда не понимал, как стать сильнее ментально. Когда же мне говорили, что все дело в жизненном опыте, я всегда думал, что должен быть более легкий путь. Ну правда, кому захочется ждать до 70 лет?

Иногда можно управиться и быстрее, особенно если постоянно повторять основы. Ведь именно в этой части мы чаще всего промахиваемся и ошибаемся, думая, что знаем все.

Оставайтесь новичками

Как часто вы думаете про себя: «Да я все это уже знаю»? Если вы мыслите как большинство, значит, и эти слова всплывают у вас в голове довольно часто. Вот только надо напоминать себе: как раз те, кто думает, что все знают, – главные неудачники. Видал я таких всезнаек в реальной жизни, про людей из интернета вообще молчу. Комментаторы в соцсетях вечно хотят показать, как много они знают и насколько очевиден тот или иной факт. Что ж, величайшие люди на земле подходят к этому вопросу совершенно иначе. Вот что говорил Мухаммед Али:

«Именно повторение утверждений рождает веру. А когда эта вера перерастает в глубокую убежденность, начинает сбываться то, чего вы желаете».

Повторение основ не только залог обретения величия, но и необходимое условие для сохранения этого положения. Именно с этой проблемой сталкиваются большинство профессионалов, чья карьера строится на высоких результатах. Я постоянно повторяю основы – будь то фитнес, философия, доброта, предпринимательство или писательская деятельность. Так, раз в месяц я перечитываю свои любимые книги по стоицизму, чтобы прокачать мышцы ума. И еще «Элементы стиля»[26] (The Elements Of Style) Странка и Уайта, чтобы освежить в памяти азы емкого и грамотного письма.

Если бы я не повторял все это, то просто забыл бы и свою жизненную философию, и правила написания хороших текстов. Именно так устроен мозг: без повторения мы легко забываем важное. Я всегда считаю себя новичком, это один из первых и самых важных уроков моего наставника. Сейчас ему уже за 70, и он считает себя вечным студентом.

Такой же подход у меня и в бизнесе. Я стараюсь задавать себе один и тот же вопрос: в чем цель предпринимательства? И уверяю вас, если вы ответите «Заработать денег», значит, следует повторить основы.

Все проще некуда: выясните, что лежит в основе вашей отрасли, и повторяйте эту информацию. Сведите ее к минимуму: не нужно тратить время на негативные или неверные сведения. Только об этом и следует помнить. Не слушайте советы тех, кто сам ни в чем не преуспел.

Быть великим. Оставаться великим

Слушайте, можно быть сколь угодно умным, мотивированным, скромным и так далее, но если вы не можете таким оставаться, то зачем все это? Часто ли вам приходилось наблюдать, как человек становится успешным лишь для того, чтобы свести на нет все свои достижения? Сколько в истории было однодневок? Вот именно. На вершине остаются только великие. И, если вы хотите удержаться, не стоит недооценивать важность повторения. Никогда не думайте: «Ну все, жизнь удалась, теперь можно расслабиться». Ведь вы уже знаете: путь к величию начинается с основ.

Как измерить свою жизнь

Успешность бизнеса измеряется в цифрах: оборот, прибыль, расходы, текучесть кадров и так далее. А как измерить свою жизнь? Для этого универсальных параметров нет – каждый человек должен самостоятельно разработать шкалу успешности своей жизни. Кто-то измеряет ее через сравнение собственного заработка с доходом других. Другие – анализируя, насколько высоко поднялся по карьерной лестнице. Третьи – по внешнему виду. Понаблюдав за тем, как умнейшие люди нашего времени оценивают свою жизнь, я сделал любопытные выводы: оказывается, они редко измеряют успех по состоянию банковского счета или иным распространенным параметрам. Те, кого общество чаще всего считает успешными, уделяют больше всего внимания следующим составляющим:

• энергия;

• работа;

• отношения.

Я попробовал улучшить показатели по этим трем параметрам и обнаружил, что они взаимосвязаны. Когда у меня много сил и энергии, я в хорошем настроении и, значит, лучше работаю. А если я лучше работаю, то доволен жизнью и могу больше дать тем, кто со мной рядом, то есть это на пользу моим отношениям. А в чем секрет хорошей жизни? В хороших отношениях. Профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Стратегия жизни»[27] (How Will You Measure Your Life?) Клейтон Кристенсен пишет:

«Важнейший фактор долгосрочного счастья – это наши отношения с семьей и близкими друзьями».

В отношениях качество гораздо важнее количества. И хотя нападать на тех, кто подвержен влиянию соцсетей, нынче модно, я все же скажу: всем плевать, сколько у вас подписчиков и онлайн-друзей. Настоящие отношения проверяются временем. И еще они безусловные. Большинство отношений нереальны: мы любим кого-то лишь до тех пор, пока он не изменит свою точку зрения или не прибавит пару килограмм. Мы приглашаем друзей на день рождения лишь до тех пор, пока они согласны на тусовки и совместное распитие пива. Эти отношения условны, а потому ничего не стоят. Настоящая дружба и любовь сильнее этого. Вы будете поддерживать любимых несмотря ни на что. Вот что делает жизнь богаче.

Измерение энергии

Это легко, всего-то нужно проанализировать свое физическое самочувствие. Я недавно писал об этом. Главное – всегда иметь источник восполнения этой энергии. Для начала задайте себе простой вопрос: какую мелочь я могу сделать сегодня, чтобы существенно повлиять на свою энергию? Вот парочка универсальных советов:

1. Делайте упражнения каждый день

Я, например, поднимаю гантели четыре раза в неделю, дважды совершаю пробежку, а в те дни, когда не занимаюсь, обязательно хожу быстрым шагом минимум полчаса.

2. Правильно питайтесь

Я не следую какой-то особой диете. Ем мясо, хлеб, макароны и кучу других вещей, которые считаются вредными. И при этом отлично себя чувствую. Я просто не ем пищу, которая подверглась механической обработке, и употребляю очень мало сахара (люблю шоколад). И еще не потребляю больше калорий, чем сжигаю.

Это только часть уравнения. Следуя этим двум правилам, я превосходно себя чувствую и полон сил. Как только перестаю делать упражнения или начинаю потреблять нездоровую пищу, ситуация ухудшается. Вот почему я уверен, что правила эти работают. Уровень энергии легко поднять, если делать упражнения и правильно питаться.

Показатели работы

В контексте работы я не смотрю на доход, статус или другие общие показатели. Гораздо важнее – сколько всего мне еще предстоит узнать. Иными словами, реализован ли в полной мере потенциал самообразования. Почему я смотрю на уровень знаний, а не дохода? Потому что это имеет большее значение. Как замечательно сказал Кристенсен в «Стратегии жизни»:

«Для того чтобы обрести настоящее счастье, вы должны продолжать поиск возможностей, которые позволят заниматься тем, что вы считаете важным, научиться чему-то новому и обрести более высокую степень ответственности».

Успех в профессиональной и личной жизни напрямую связан с объемом ваших знаний. И, что еще важнее, с тем, насколько вы продолжаете эти знания пополнять. Процесс познания бесконечен. А доход напрямую связан с вашим самообразованием и развитием. Чем больше узнаете, тем больше зарабатываете. Разумеется, и у этого утверждения есть пределы, и знания всегда нужно применять на практике.

Все мы знаем об умных людях, растративших свой потенциал. Для того чтобы стать успешным, нужно всегда применять знания на практике. Без действия знания бесполезны. Однако в целом, чем больше вы знаете из личного опыта или книг, тем больше пользы принесете своей компании, коллегам, клиентам и так далее. А этот вклад в конечном счете превратится в доход.

Измерение отношений

Вы скоро и сами поймете: чем больше вкладываешься в жизнь других людей, тем лучше для отношений. И этот финальный ингредиент завершает жизненный цикл. Измеряя отношения, смотрите только на себя. Избегайте самой большой ошибки, которую совершают большинство: мы смотрим, что для нас делают другие, чтобы быть не такими строгими к себе.

«То, как другие относятся к вам, влияет на их карму; то, как вы реагируете, – на вашу», – сказал ныне покойный Уэйн Дайер.

Оценивайте отношения не по тому, как обращаются с вами, а по тому, сколько времени и сил вы сами вкладываете в эти отношения. Это единственное, что вы действительно можете контролировать. По своему опыту могу сказать: чем больше времени проводишь с теми, кто для тебя важен, тем крепче связь. Если же отношения не улучшаются – значит, возможно, не стоит их поддерживать. Нужно просто двигаться дальше. Главное – всегда концентрируйтесь только на том, что можете контролировать.

Наша энергия, усердие, с которым мы делаем свою работу, и силы, которые вкладываем в отношения, – все это в нашей власти. В этом состоит основа мудрости величайших философов всех времен. Смотрите на свою жизнь, оценивайте свое самочувствие. Вы можете улучшить только их.

Почему нужно жить так, будто ты бессмертен

Кажется, все мои ровесники вбили себе в голову, что юность – оправдание для того, чтобы не жить так, как тебе хочется. Однако миллениалы – не единственное поколение, прячущееся за оправданиями. Все мы это делаем. И я понял: брать на себя ответственность – страшно. Намного круче съесть тост с авокадо. Но знаете, что еще круто?

• Построить карьеру, которая приносит пользу людям и вызывает у тебя гордость.

• Вносить значимый вклад в жизни окружающих.

• Создать продукт или услугу, которые приносят пользу.

• Откладывать деньги на пенсию.

«Да, но я ведь еще так молод». «Мое время просто не наступило!» Да ладно вам! Прекратите. Чего вы ждете? Для всех, кто не испытывает удовлетворенности от жизни, у меня есть один совет:

Живите так, будто вы бессмертны.

Да, знаю, звучит странно. Дайте пару минут, и я все объясню. Народная мудрость гласит, что жизнь не вечна, так?

«Жизнь коротка!»

«Живем только раз!»

«Живи сегодняшним днем!»

И я с этим тоже согласен. Но, когда вся твоя жизнь строится по этой философии, пропадает всякий смысл делать что-то, что имеет долгосрочный результат и не имеет сиюминутной награды. Если убедить себя в том, что жизнь коротка, зачем вообще напрягаться? Это же бессмысленно. С этой точки зрения гораздо логичнее тратить деньги, кутить каждую неделю, пить не просыхая и вообще жить на широкую ногу.

Задумайтесь: к чему все это приведет?

Не нужно большого ума, чтобы ответить на этот вопрос: ни к чему хорошему. Но есть и другой путь и другой подход: мы здесь навсегда.

Подумайте об этом. Насколько иначе сложилась бы ваша жизнь, если бы вам сказали, что вы никогда не умрете? Вот, например, я всегда жил как смертный: тратил деньги на одежду, гаджеты, отпуск и вечно куда-то спешил. Мне хотелось добиться всего на свете и желательно прийти к финишу первым. Хотелось всего и сразу, как той сороке, которая кидается на все, что блестит, даже если это собственные суматошные идеи. Но совсем недавно я сменил точку зрения, когда вдруг подумал: «А что, если бы я был бессмертным?» Знаю, кажется, будто бы я занимаюсь разработкой некой гиперболической камеры, дарующей вечную жизнь. Но поверьте, я вовсе не питаю иллюзий. Я говорю это чисто гипотетически. Впервые эта мысль пришла мне в голову при чтении «Размышлений» Марка Аврелия:

«Думай о себе так, будто ты умер. Твоя жизнь уже прожита. Теперь прими ее и живи как должно».

Я бы хотел отдельно подчеркнуть конец этой фразы: «живи как должно». Что это значит? Думаю, у каждого на этот счет свое мнение. Для себя я определил: жить как должно – значит быть довольным своей жизнью. Это когда, глядя в зеркало, я могу искренне сказать: «Я люблю свою жизнь». Был ли я действительно доволен тем, как жил? Не совсем. У меня не было карьеры как таковой, не было дома, не было ничего, чем можно гордиться. А почему? Потому что я был зациклен на настоящем. Мне хотелось, чтобы все случилось поскорее.

«Не успеешь оглянуться – как ты уже умер!» Вот с такой позиции следует начинать. Нет ничего действеннее, чем дать кому-то волшебного пенделя, заявив, что он вот-вот умрет. Однако подобный подход не имеет смысла, когда человек уже работает над строительством собственной жизни. Восстановить связь с реальностью – это хорошо, но, как часто бывает в жизни, здесь главное не переусердствовать.

Вот почему мне нравится жить так, будто я бессмертен. Ведь если живешь вечно, то…

• В твоем распоряжении все время мира, за которое можно что-нибудь построить.

• Можно совершать ошибки и учиться на них.

• Никто и ничто не давит на тебя, вынуждая работать быстрее.

• Вы обращаетесь с другими уважительно, ведь и они будут с вами вечно.

Этот внезапный поворот сознания помог мне по-новому взглянуть на жизнь. Теперь мне не страшно заглянуть на 10–20 лет вперед и исходя из этого принять оптимальное решение СЕГОДНЯ. Например, я предпочту сэкономить деньги или вложить во что-нибудь полезное, чем потратить на сиюминутное желание, ведь я знаю, что живу на благо будущего Дариуса.

«А как же настоящее, Дариус?»

Что ж, мы ведь говорим здесь об удовлетворенности, верно? Так вот, я испытываю гораздо больше удовлетворенности жизнью, когда ЭКОНОМЛЮ, или правильно питаюсь, или каждый день делаю упражнения.

При мысли об этом я испытываю невольное восхищение тем, насколько это эффективно. Все мы знаем, что однажды умрем, я недавно даже написал об этом пост. Это одновременно плохо и хорошо.

Хорошо, потому что подстегивает нас.

Плохо, потому что мы лишаем себя цельной картины.

Как вы живете? Как смертный или бессмертный? В любом случае, надеюсь, вы довольны своей жизнью. Ведь, в конце концов, именно это главное.

Важность накапливания: если перестанете пытаться достичь всего и сразу, то сможете добиться чего угодно

Наверняка у вас имеется длинный список целей, желаний и стремлений в жизни? Может быть, вы хотели бы больше учиться? Больше зарабатывать? Развивать собственные навыки? Получать максимальную отдачу от своих отношений? Жить лучше?

Это все замечательно. Жизнь – это движение вперед и постоянный прогресс. Однако во всей этой суете, неустанном труде и погоне за чем-то большим есть один важный нюанс: нельзя делать все одновременно.

Разумно, правда? Ведь запасы энергии и времени не бесконечны, и если взвалить на себя слишком много, то они размажутся по нашим обязательствам и делам тонким слоем. Гораздо эффективнее сосредоточиться на чем-то одном.

Успех имеет свойство накапливаться

Настоящий успех наступает тогда, когда мы концентрируем свое внимание на чем-то одном. Впервые я понял это еще в школе. Готовясь к выпускным экзаменам, я решил брать по одному предмету за раз, переходя к следующему только после полного усвоения материала. И я заметил, если на несколько дней погрузиться в тот или иной предмет целиком, новую информацию запомнить намного легче. Большинство моих однокурсников готовились к нескольким экзаменам одновременно, но мне такой подход никогда не нравился, так внимание слишком рассеивается.

Ведь, если я работаю над каким-то крупным проектом, я не беру еще один, такой же большой. Если разрабатываю новый курс для своего блога, то не начинаю в то же время писать книгу. Такая стратегия помогает мне справляться с задачами быстрее и лучше, и, концентрируясь на чем-то одном, я добиваюсь высоких результатов.

Лучше всего по этому поводу высказались Гэри Келлер и Джей Папазан, авторы книги «Начни с главного! Удивительно простой закон феноменального успеха»[28] (The One Thing. The Surprising Simple Truth Behind Extraordinary Results):

«Сосредоточившись на чем-то одном, я добивался огромных успехов, но как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе».

Вы делаете сразу несколько дел? Ваше внимание не сконцентрировано на чем-то одном? Значит, вероятнее всего, вы не достигнете высоких результатов или хуже: попытка преуспеть сразу по нескольким направлениям обернется поражением. А все потому, что большинство из нас убеждено: успех должен приходить сразу. В реальности же все иначе. Как замечательно отметили Келлер и Папазан:

«Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Элементы успеха накапливаются как снежный ком: вы осваиваете один навык, потом другой, сдаете проект, за ним следующий. Так постепенно ваши достижения копятся, пока наконец не образуют нечто внушительное, сродни подвигу.

Особенно это касается денег. Большинство людей заработали первые серьезные деньги не сразу. Лишь немногим дано совершить прорыв в мире финансов. Забудьте о Конорах Макгрегорах и Эванах Шпигелях – этим ребятам повезло сорвать большой куш. Вам же, для того чтобы преуспеть, вовсе не обязательно обладать какими-то особыми умениями и талантами. Если выберете для себя длинный путь, покоряя одну вершину за другой, шаг за шагом накапливая свое благосостояние, то в конце концов придете к благополучию. Все просто и всегда работает. А кто говорит, что нет, тем просто не хватило терпения реализовать это в собственной жизни.

Один из моих наставников владеет десятком объектов недвижимости стоимостью в несколько миллионов долларов. Это состояние он сделал постепенно. Сейчас ему за 60. Понимаете, на это нужно время. Однако, помножив терпение на накопительный эффект успеха, можно достичь блестящих результатов. И в этом нет ничего сверхъестественного. Я же не говорю, что вы непременно завоюете золотую медаль на Олимпийских играх или станете новым Цукербергом. Но накопить деньги, развить собственные навыки и достичь благополучия под силу каждому.

Сила долгосрочного накапливания

Пример ужасно избитый и все же: вспомним Уоррена Баффетта. Вот как он сколотил свое состояние.

Рис. 7

Источник: dadaviz.com

Не смотрите на цифры и на всякие оси. Только на относительный рост. В возрасте между 32 и 44 годами Баффетт увеличил чистую стоимость своих активов на 1257 %. Невероятный рост для периода в 12 лет, не так ли? Особенно если принять во внимание, что в 40 лет он лишился изрядной доли своего капитала. Но сейчас речь не об этом. Только взгляните: с 44 до 56 лет благосостояние Уоррена Баффетта выросло на смешную сумму: всего-то на 7268 %. И конечно, это чистая стоимость, а такие цифры всегда подразумевают некоторую долю удачи.

К тому же чистая стоимость активов основана на стоимости ценных бумаг, большая часть которых назавтра может испариться. И все же мы не можем не видеть темпов роста.

И еще одна деталь: Баффетт приобрел 99 % своего капитала после 50. Теперь подумайте обо всех избалованных идиотах-подростках, 20-летних и даже 30-летних (в том числе я), которые вечно жалуются на слишком медленные темпы продвижения по карьерной лестнице. Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

Как бы то ни было, Уоррен Баффет – самый настоящий кумир интернета. Многие обещают вам, что вы разбогатеете, вкладывая средства в фондовый рынок. Всего-то и нужно, что оплатить их курс, и тогда вам откроются все секреты финансового благополучия. Ага, конечно! Так не работает.

Лично я ненавижу фондовые рынки и считаю, что нормальные люди должны держаться как можно дальше от Уолл-стрит. Я предпочитаю недвижимость. Однако Баффетт – отличный пример последовательного успеха. Можно добиться многого через мелочи, накапливающиеся со временем.

Это касается не только денег, но и навыков, здоровья и отношений. Сильное и крепкое тело не получить ни за день, ни за месяц, ни даже за год. Нужно несколько лет кропотливой и последовательной работы. Хитростей и трюков здесь нет, как бы ловко вы ни работали. Так, велосипедисты моложе 28 лет редко побеждают в таких крупных гонках, как «Тур-де-Франс», ведь для того, чтобы развить в себе необходимую силу, выносливость и настрой, нужны годы.

Хотите прочувствовать на себе этот самый накопительный эффект – сосредоточьтесь на чем-то одном во всех аспектах своей жизни и всегда старайтесь анализировать картину целиком. Ведь суть проста: вы придете к цели, если приложите все усилия. А завтра это случится или через 20 лет – какая разница? Ведь так будет – и это главное.

Постскриптум

За несколько часов чтения и редактирования своих текстов, написанных за последние три года, я обнаружил море противоречий. И очень этому рад, ведь только идиот не противоречит сам себе.

В жизни главное не то, что ты знаешь, а то, чего не знаешь. Знаний всегда недостаточно. И это хорошо. Выходит, что мы постоянно учимся, до конца своих дней.

И еще я заметил, что забыл некоторые вещи, о которых писал («Это что, я написал?»). Не то чтобы я так уж впечатлился собственными текстами, отнюдь. Но я удивлен тому, какое количество новых знаний мы впоследствии забываем. Плюс в том, что я знаю об этой особенности человеческого разума. Мы думаем, что много знаем, так как много читаем, а на самом деле забываем гораздо больше, чем запоминаем.

Я же, как прежде, буду периодически возвращаться к пройденному и никогда не возьму на себя смелость утверждать, что овладел каким-либо предметом в совершенстве. Потому что всегда есть куда расти.

Спасибо, что прочли эту книгу.

Пожалуйста, напишите, что думаете о ней: dariusforoux@gmail.com.

Дариус

Бесплатная рассылка

Раз в неделю я отправляю подписчикам dariusforoux.com новостную рассылку со следующими материалами:

• новые посты в блоге, подкасты и рекомендации книг;

• эксклюзивные отрывки моих предстоящих книг и курсов.

И еще это просто способ поддержания контакта. Мои подписчики обмениваются знаниями и точками зрения.

Чтобы оформить подписку, зарегистрируйтесь на http://dariusforoux.com/newsletter/. Или можете написать мне: dariusforoux@gmail.com, указав в теме письма «Подписка».

До скорого.

Дариус

Примечания

1

Упоминаемые в книге социальные сети Facebook и Instagram запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

2

Darius Foroux, Win Your Inner Battles: Defeat The Enemy Within and Live With Purpose, North Eagle Publishing, 2016.

3

Darius Foroux, THINK STRAIGHT: Change Your Thoughts, Change Your Life, North Eagle Publishing, 2017.

4

Чилаут (англ. Chillout) – спокойная, расслабляющая музыка. – Прим. ред.

5

Прессфилд С., «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», М.: Альпина Паблишер, 2015.

6

Корб А., «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом», М.: МИФ, 2017.

7

Цейтнот (нем. Zeitnot) – недостаток времени. – Прим. ред.

8

Друкер П., «Эффективный руководитель», М.: МИФ, 2019.

9

Josh Weltman, Seducing Strangers: How to Get People to Buy What You’re Selling, Workman Publishing Company, 2015.

10

Дахигг Ч., «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе», М.: АСТ, 2020.

11

Холидей Р., «Препятствие как путь», М.: МИФ, 2020.

12

Выученная беспомощность – свойственные некоторым людям психологические установки о том, что они не в силах изменить негативные обстоятельства своей жизни. – Прим. ред.

13

Always Be Closing – всегда будьте близки к завершению. – Прим. пер.

14

«Каникулы» (англ. National Lampoon’s Vacation) – американская приключенческая дорожная комедия Харольда Рэмиса 1983 года.

15

https://www.forbes.ru/forbeslife/467993-bill-gejts-rekomenduet-pat-otlicnyh-knig-na-leto

16

Уорхол Э., «Философия Энди Уорхола (От А к Б и наоборот)», М.: Ад Маргинем, 2016.

17

Обсессивно-компульсивное расстройство – психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях – обсессиях, – а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий – компульсий. – Прим. ред.

18

Млодинов Л., «Эластичность. Гибкое мышление в эпоху перемен», М.: Livebook, 2020.

19

Брэдбери Р., «451 градус по Фаренгейту», М.: Эксмо-Пресс, 2019.

20

«Эквилибриум» (англ. Equilibrium от лат. aequus «равный» + libra «весы, равновесие») – американский фильм-антиутопия режиссера Курта Уиммера 2002 года. – Прим. ред.

21

Ньюпорт К., «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста», СПб: Питер, 2017.

22

Прессфилд С., «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», М.: Альпина Паблишер, 2015.

23

ИМТ – индекс массы тела. – Прим. ред.

24

Jay Abraham, Getting Everything You Can Out of All You’ve Got: 21 Ways You Can Out-Think, Out-Perform, and Out-Earn the Competition, St. Martin’s Griffin, 2001.

25

Анаэробные упражнения – это все виды силовых нагрузок, бег и плавание на короткие дистанции, пауэрлифтинг и все виды спорта, упражнения которых отличаются коротким временем выполнения и высокой нагрузкой. – Прим. ред.

26

E. B. White, William Strunk, The Elements Of Style, Pearson, 1999.

27

Кристенсен К., Диллон К., Оллворт Дж., «Стратегия жизни», М.: Альпина Паблишер, 2013.

28

Келлер Г., Папазан Дж., «Начни с главного! Удивительно простой закон феноменального успеха», М.: Эксмо, 2014.

Content

Дариус Фору
Чертова прокрастинация. 33 лайфхака для взлома привычки откладывать на потом

Об авторе (то есть обо мне)

Об этой книге

Поймите, что важно для вас

Как устроена эта книга

Как читать эту книгу

Часть I Победа над прокрастинацией

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Все мы время от времени от чего-то бежим

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

Что я делаю, когда не могу сосредоточиться

Как справиться с прокрастинацией (научно доказанный метод)

Победа над прокрастинацией

Сила воли не работает, а система – да

Как перестать тратить время попусту и повысить собственную эффективность

Главное – результат

Привычки людей с низкой производительностью, которые лучше не повторять

Этот получасовой ежевечерний ритуал поможет вам дать своей жизни волшебного пенделя

Почему отключение от интернета способствует повышению концентрации

От «Всегда в сети» к «Всегда отсутствую»

Главная причина прокрастинации во всем мире

Этот древний прием поможет вам сосредоточиться

Сила мантры

Как повысить концентрацию: управляйте вниманием (а не временем)

Часть II Как повысить производительность

Смартфоны вредят производительности гораздо больше, чем вы думаете

Как перфекционизм снижает продуктивность

Как же победить темную сторону прокрастинации и перфекционизма?

Поиск равновесия

Как прочесть 100 книг за год…

Возьмите отпуск: это повышает производительность и снижает стресс

Откажитесь от бездумного брожения по интернету

Устранение неисправности: отказ от бездумного брожения

20 вещей, которые повысят вашу производительность до небывалого уровня

Отдых способствует ПОВЫШЕНИЮ качества работы и жизни – и вот почему

Профилактика лучше, чем лечение

Разбивая работу на блоки, вы лучше концентрируетесь

Путь к высокой производительности начинается с осознанности

Кому-то блоки нравятся, а кто-то их ненавидит

Кто вы – любитель или профессионал?

Я перестал делать упражнения каждый день – и вот что из этого вышло

Хотите определиться с целью для фитнеса?

Если хотите повысить производительность, значит, согласно исследованиям, пора сделать паузу

Секрет прост: делайте пятиминутный перерыв каждые полчаса

Перерывы способствуют повышению качества работы

Часть III Как достичь большего

Не знаете, чего хотите? Развейте эти семь универсальных навыков

Примите неопределенность

Определитесь с направлением, а не с пунктом назначения

Развивайте различные навыки

Уходите с работы вовремя и не берите работу с собой

Работать слишком много – контрпродуктивно

Оставляйте работу на работе

Секрет в постоянстве: каждый день делайте на 0.1 % больше

Почему это упражнение способствует повышению продуктивности

Кто сказал, что нужно обязательно покинуть зону комфорта?

Где то волшебство, о котором все говорят?

Нужно проработать собственный выход из зоны комфорта

Если можно представить, значит, можно и достичь

Можно добиться чего угодно, если верить в это

Не соревнуйтесь. Творите!

Жизнь есть изобилие

Не можете найти подходящую карьеру – создайте ее сами

Повторение – мать учения

Повторение основ

Оставайтесь новичками

Быть великим. Оставаться великим

Как измерить свою жизнь

Измерение энергии

Показатели работы

Измерение отношений

Почему нужно жить так, будто ты бессмертен

Важность накапливания: если перестанете пытаться достичь всего и сразу, то сможете добиться чего угодно

Успех имеет свойство накапливаться

Сила долгосрочного накапливания

Постскриптум

Бесплатная рассылка

Примечания