Юлия Булгакова

Разреши себе чувствовать всё. воркбук

© Булгакова Ю. Л., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

Я утверждаю, что болезнь – это отрицание чувства и средством от этой болезни может быть только чувство, его переживание.

Артур Янов, американский психолог и психотерапевт, автор первичной терапии, создатель «Орегонского центра чувств»

Введение

Дорогие читатели, я Юлия Булгакова – коуч, психолог, композитор и автор книги «Разреши себе чувствовать». Этот воркбук я создала для того, чтобы вы стали внимательнее к своей жизни и не теряли ни одного чувства, ни одной эмоции, ни одной капли ощущений.

Каждое чувство – это сила, красота и часть личного образа, который постепенно создается нами с самого детства под влиянием обстоятельств. То, как мы проживаем радость, боль, гнев, любовь и другие знакомые и незнакомые чувства, делает нас теми, кто мы есть, усиливая наши таланты, потенциал, природную силу и человеческую привлекательность.

Я уверена, что нам очень важно научиться распознавать чувства, слушать их и слышать, называть словами и становиться к себе все ближе и ближе.

Чувства – самый верный компас и ориентир.

Ум может забрасывать нас конструктивными мыслями, анализом, убеждениями и доказательствами, но сердцу это все не нужно, оно всегда знает, чему быть, а чему нет, что делать, а чего не делать, куда идти и чему довериться, кого любить, а кого не допускать в ближний круг. Слушая свои чувства, учась ориентироваться в их глубине и многокрасочности, мы делаем наш жизненный путь во сто крат интереснее, ярче и длиннее…

Этот воркбук поможет вам вести неспешный, искренний и откровенный разговор о чувствах с самым важным человеком на земле – самим собой. И, надеюсь, поможет вам стать себе самым близким другом.

Быть заботливым и внимательным другом себе – это огромная жизненная поддержка, возможность забрать у других людей и обстоятельств ключи от своего счастья.

Уверена, что воркбук будет вам в этом надежным проводником.

Познавая и изучая на этих страницах себя, вы будете удивлены, сколько оттенков и полутонов имеют чувства и сколько неизрасходованной энергии хранится в каждом из них.

Пусть здесь вам будет по-настоящему хорошо.

Мои незримые объятия и поддержка всегда с вами.

Инструкция по применению

Как пользоваться воркбуком?

Заведите новый дневник или поле заметок в телефоне, где вы будете фиксировать выполнение заданий воркбука. Он рассчитан на 30 дней, и любое число достойно стать началом вашего личного месяца чувственности. Более того – этот месяц может длиться куда больше, чем 30 дней: можно проживать одно чувство несколько дней, столько, сколько вам захочется, растягивая весь процесс хоть на целый год, собирая наблюдения и узнавая себя все лучше.

В древнегреческой мифологии за время отвечает не только бог Хронос, но и Кайрос – бог благоприятного момента. И пусть в ваших наблюдениях Кайроса будет чуть больше, чем мы привыкли в наших бесконечных дедлайнах. Пусть с этим воркбуком время идет так, как вам хочется, пусть оно пропитается чувствами, пусть растянется, как меха гармони, пусть все будет искренне и неспешно.

Каждый день будет посвящен какому-то чувству. Конечно, их больше, чем 30, представленных здесь, и вы можете взять любые другие и прожить их с помощью алгоритмов и подходов, которые я описала в этом воркбуке.

Дизайн каждого дня будет выглядеть так:

1. Описание чувства, чтобы вам было легче в поисках ощущений.

2. Вдохновляющие цитаты, фильмы, картины интересных художников, которые помогут подсветить то, что неподвластно словам.

3. Обязательный настрой на день. Вам понадобится внутренний компас.

4. Душевные и необычные авторские вопросы, которые помогают пробраться сквозь оборону ума.

5. Легкая практика на день для наблюдения и исследования той части себя, что все это время оставалась без должного внимания.

6. Вечерний вопрос для подведения итогов и проявления любых чувств.

Я мечтаю, чтобы каждый позволил себе такой чувственный месяц. И уверена, что с помощью этого воркбука вы станете себе понятнее и роднее.

С теплом и поддержкой, ваша Юлия Булгакова

Чувствовать все

Ежеминутно мы окунаемся в море чувств и эмоций, проживаем веер ощущений, большую часть из которых не замечаем или стараемся не замечать. Незамеченное никуда не исчезает, оно или упорно продолжает заявлять о себе, или залегает на дно и дает о себе знать глубинными толчками, то мягкими и нежными, то сильными, переходящими в шторм, причем тогда, когда мы совершенно к ним не готовы.

Недавно я застряла в лифте: он вдруг резко остановился, кондиционер выключился, кабина погрузилась во тьму. Независимо от того, что я умею создавать оазис спокойствия в любой ситуации и совершенно не страдаю никакими признаками клаустрофобии, несмотря на то, что диспетчер сразу отреагировала и была на связи со мной, несмотря на то, что у меня был включен телефон, тело выдало совершенно непредсказуемую для меня реакцию. Учащенное дыхание и вспотевшие ладони меня удивили, а еще удивили смутные воспоминания из детства, когда я боялась темноты и боялась оставаться одна.

Мне вдруг показалось, будто я маленькая одна в квартире зябким сибирским вечером, забытая заработавшимися родителями, переживающая вселенское холоднючее одиночество.

Страх, ненужность и покинутость – все это я калейдоскопом испытала в застрявшем лифте за какие-то там считаные секунды. 10 минут заточения показались часами, и когда включился свет, я обнаружила, что по моему лицу текут слезы.

Что бы я сделала еще пару-тройку лет назад?

Отряхнулась бы и пошла – много дел, много дел.

Но пока я писала свою первую книгу, мне пришлось сильно измениться.

Я стала более бережно к себе относиться, слышать себя и не подавлять внутренний голос. Изменились у меня и приоритеты восприятия. Сначала чувства – потом ум, сначала сердце и душа – потом голова… сначала отклики внутри – потом действия вовне.

Я дала телу время, «обняла себя», незримо погладила, похвалила и заверила, что Бог на моей стороне.

Ум пытался меня приструнить:

– Ну ты маленькая, что ли? – спросил он презрительно.

– Маленькая! – рявкнула я. И… заплакала.

Он замолчал, сраженный моей искренностью и свободой проявления чувств.

Сделав три глубоких вдоха и выдоха, отжавшись несколько раз от асфальта, я могла идти дальше с пережитым стрессом, завершенным опытом и перевернутой страницей этой истории.

Это заняло 15 минут: дольше, чем я сидела в лифте, но оно того стоило – внутри было спокойствие, легкость и тишина. Никакого стрессового эха.

Как важно дать себе прожить реабилитацию, прочувствовать, отреагировать, «обнять себя», простить, отпустить ненужное и поблагодарить необходимое – в зависимости от прожитого. А для этого придется заметить это все, не подавить, не закрыть на замок, испугавшись куда-то уплывающего контроля и силы собственных переживаний.

И, конечно, важно уметь «читать» свои чувства, узнавать их, как близких и родных существ, давать им место в сердце и время в реальности. Только тогда мы вырастаем душой, начинаем себе доверять и можем приблизиться с любопытством и интересом к себе настоящим. По-другому себя не узнать.

Через чувства мы понимаем, что происходит с нами и вокруг нас.

Ум в этом вопросе бессилен, хотя он так, конечно, не считает и, мечтая ощущать себя главным, участвует в этой бесконечной психологической драме «Подави ненужные чувства, нам сейчас не до этого».

А мы ведь слушаемся его зачем-то.

Откуда берется стратегия подавления?

Бесчувственность к тому, что внутри, – это результат приспособления ребенка к толчкам и интервенциям этого мира, а любое приспособление, как сказал Фрейд, – это маленькая смерть.

Нас адаптируют, мы адаптируемся – от этого никуда не деться. И, к сожалению, мы часто жертвуем в этом процессе самым ценным – собственной уязвимостью и возможностью открываться миру. Конечно же, мы делаем это не специально, все происходит неосознанно, мы просто, как можем, эмоционально выживаем в сложных обстоятельствах.

Ну а как еще ребенку вписаться в социум, чтобы им были довольны, любили и признавали? Вот он и смотрит: «Ага, я громко смеюсь – мама хмурится; я расстраиваюсь – мама тревожится, ей кажется, со мной что-то не так; я сопротивляюсь – родители повышают голос; я боюсь – им не нравится; я не показываю сильных чувств – они улыбаются, им спокойно».

Я хорошо помню, как в детстве мама начинала суетиться и беспокоиться, если я переживала над мультиком или книжкой дольше, чем обычно. Помните мультик «Верните Рекса»? Несколько дней после просмотра я не могла успокоиться: вспоминала и плакала, вспоминала и плакала. Мама искренне переживала, трогала мой лоб, хмурилась и вздыхала, а потом я услышала их с папой разговор на кухне:

– Слушай, может быть, нам ее показать кому-нибудь из врачей? Как-то она ненормально реагирует на простые мультики. Четыре дня прошло, любой ребенок бы уже забыл. Как она дальше-то жить будет?

Папа что-то бубнил в ответ, но я уже не слушала: мне стало стыдно и неловко, я убежала в свою комнату, и слезы на этом как-то сами собой прекратились.

Как будто кто-то выключил кран – и все, больше ни одной слезинки на эту тему я не пролила.

А ведь я просто была чувствительным ребенком, не попадающим в уровень принятой эмоциональной нормы, что, конечно, весьма сложно было понять и признать моим родителям.

Я, собственно, такой и осталась, но плакать в моменты, когда мне это было нужно, я смогла уже сильно позже. Когда потом моя дочь точно так же несколько дней плакала после просмотра «Мамонтенка», я, слава богу, знала, что делать. Я тихонечко рассказывала, что с ней происходит, обнимала и гладила, терпеливо ждала, пока она проживет это маленькое детское горе.

Бывает, конечно, что кому-то везет.

Если в детстве адаптация проходит с любовью, то это становится огромным благом для ребенка: он шаг за шагом по палитре чувств узнает себя, учится слышать то, что внутри, не стыдится себя и уж тем более не подавляет своих реакций.

Он чувствует внутри непонятные ощущения, странные переживания и как бы отдает любящему родителю все это богатство, а тот, в свою очередь, мягко объясняет: «Смотри, как бывает: это вот так, а это вот так. Я с тобой, проживай спокойно все, что ты ощущаешь, я помогу тебе узнать себя в этом, пробуй, я рядом».

Я поддерживаю тебя, я понимаю, что с тобой, я вижу тебя, я тебя люблю.

В психологии это называется контейнированием[1].

Наш безумно насыщенный мир только-только начинает разворачиваться в сторону чувств, постепенно осознавая, что у ума не так-то и много возможностей.

Я вижу это через такой образ: ум – это продюсер, душа – это звезда. Задача ума – дать звезде возможность максимально проявить свои таланты и познакомить ее с миром, а мир с ней. Его задача – постелить красную дорожку, чтоб она мягко и достойно шла по ней, наслаждаясь и с любопытством рассматривая мир, окунаясь с головой в самый разный опыт, проживая его искренне и открыто. А ум, от страха не справиться или стать ненужным, путает берега и вдруг начинает думать, что душа работает на него (с продюсерами тоже такое бывает) и что разум важнее чувств.

Как обнаружить чувство?

Как его распознать?

Как его поддержать?

Как не торопить его умом?

Как отключить бесконечные внутренние комментарии и не убегать в заботы и суетливые дела от своих ценнейших переживаний?

Три года назад мой знакомый переживал очень сложный развод. Напряжение он испытывал неимоверное, на мощное фортиссимо: периодически у него шла из носа кровь, клинило шею, спину, болела голова, но на все мои «давай поговорим» он отвечал:

– Сейчас ремонт доделаю, потом займусь этим вопросом.

– Сейчас проект закрою, потом уже это все.

– Да что говорить, все нормально, я в порядке!

Я пыталась донести до него, что это невозможно отложить, чувства есть всегда, даже когда мы не замечаем никаких импульсов.

«Я ничего не чувствую» – это тоже чувство, например пустоты или замирания.

Все окрашено чувствами: каждая наклеенная обоина, каждая чашка кофе, разговор, любое событие – это гамма переживаний, воспоминаний, импульсов и ощущений.

Я ежедневно описывала ему все это, он же меня жестко «отфутболил»:

– Юля, отстань, какие чувства? Это просто ремонт и просто развод – с кем не бывает?

А потом с ним стало что-то происходить: плохой сон, давление, апатия и слабость. Пришлось дойти до врача и сдать анализы:

– Показатели не олимпийские, но в пределах нормы. Разбирайтесь с психикой, – развела руками врач.

И тут наконец-то нашлось время для разговора.

– Что со мной, как думаешь?

– Накопились нераспознанные и невостребованные чувства – давят, плачут, хотят на волю, хотят дать душе чувственный опыт.

– Блин, ты говоришь о них, как будто они живые узники подземелья.

– Так и есть. Ты их предаешь и затыкаешь регулярно. Как им быть?

– Ну и что делать?

– Ничего… отдаться им, довериться, снять замок с души, слушать себя и проявлять то, что слышишь. Такое вот лечение.

– Нелепо как-то для взрослого мужика.

– Нелепо, лепо – какая разница? Все равно больше ничего не помогает.

На этом разговор наш закончился.

И только спустя три года, прочитав мою книгу и не в силах сдержать слез на главе про гнев, он начал с собой знакомиться. Пришлось снять «скафандр», потому как тело наотрез отказывалось жить в нем нормальной жизнью. Как-то он позвонил рассказать, что был на даче, сидел на берегу и, глядя на воду, задавал себе один вопрос.

– Что я ощущаю сейчас?

После ста «ничего» вдруг появилось ощущение трепета внутри, незнакомого раньше. Было тревожно, но не страшно. Хотелось в этом быть и никуда не бежать.

Потом вдруг пошли другие вопросы:

• На что это похоже?

• Какое оно?

• Как это можно назвать?

Так постепенно он добрался до того, что лежало годами нерастаможенным грузом, и смог отплакать, отгоревать развод, боль от несостоявшейся мечты и горькое мужское разочарование. А потом он вдруг обнаружил, что совершенно по-новому ощущает любовь к детям и чувствует благодарность бывшей жене за прожитое вместе.

Оторвитесь от чтения, дорогие друзья, и сделайте практику: вспомните любую недопрожитую, эмоционально сложную ситуацию и проживите ее прямо сейчас, не как сюжет – картинками и словами – а как череду ощущений.

Вспомните ситуацию чувствами.

Вот он стоит передо мной – что я ощущаю?

Вот он говорит – что со мной?

Я смотрю на него или на нее – что внутри?

Вот я иду – что плещется в глубине меня?

Можно даже не называть ощущаемое словами – просто ловить телесные импульсы, слушать тело и позволять чувствам быть, течь, скользить и проявляться. Правил нет – как получится.

А теперь попробуйте записать переживания словами. Тревога, боль, страх, тишина, внутренняя улыбка, печаль, грусть, слезы, смирение, тепло, холодно, светло, спокойствие, доверие.

Это я сейчас записала свою партитуру чувств в процессе проводов дочки: она на неделю прилетала в гости.

Если все получилось, – а я уверена, что все получилось, – то перед вами сейчас ваша личная партитура чувств в определенной ситуации, практически сценарий воспоминаний. Сделайте глубокий вдох, длинный выдох, скажите чувствам и всей ситуации «спасибо» и считайте, что эта история прожита.

Работая с воркбуком, вы увидите, как ваши чувственные партитуры становятся роскошнее и богаче, а свобода и простор, которые вы будете ощущать в теле, незаметно, но четко отразятся на всей жизни. Вам будет гораздо легче проявляться в эмоционально непростых ситуациях и управлять своим эмоциональным поведением, не затыкая своих чувств.

Разрешите себе чувствовать все.

1

День спокойствия и тишины

Только во внутренней тишине мы можем услышать себя.

Для этого не обязательно, чтоб вокруг было тихо, – снаружи могут играть все симфонические оркестры сразу, – речь о том, что внутри, о сфокусированности на своем звуковом пространстве.

Тишина – это отсутствие слов, мыслей, внутренних комментариев, это состояние, в котором можно услышать, как стучит сердце, как в унисон дышат внутренние органы, как мягко рождаются вытекающие из тишины спокойствие и невозмутимость.

Утренний настрой

Предлагаю вам посмотреть картину, которая наполнена внутренней тишиной и спокойствием. Возможно, они и вам помогут настроиться на эти состояния.

Это «Над вечным покоем» Исаака Левитана. Позвольте себе внимательно вглядеться в нее, наблюдая за своим состоянием.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую спокойствие внутри?

• Как я слушаю тишину внутри?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моем спокойствии?

• Что мне дает внутренняя тишина?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину своего дня.

Вечерние осознания и вопросы

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я слышу тишину, и это значит…

• Я ощущаю спокойствие, и это значит…

• Если бы я был(-а) тишиной, то я бы…

• Если бы я отвечал(-а) в этом мире за спокойствие, то я бы…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании спокойствия и внутренней тишины?

• Что вам понравилось в этом?

• Как вы дадите спокойствию и внутренней тишине раскрываться в жизни?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

2

День легкости и внутренней улыбки

Легкость и внутренняя улыбка позволяют нам пройти сложные отрезки пути быстрее, изящнее и расслабленнее, не нагружая ситуацию доводами, аргументами и другими тяжеловесными конструкциями. Не всегда это возможно, конечно, но облегчить сложное и улыбнуться неприятному может любой из нас.

Зачем? Да просто для того, чтобы украсить жизнь и почувствовать в легкости свою силу.

Утренний настрой

«Быть небом, шагая по земле, быть землей, витая в облаках» – вот какой девиз на сегодня я предлагаю вам.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас легкость?

• Как я ощущаю свою внутреннюю улыбку?

• Что я чувствую внутри при этом?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моей легкости?

• Что мне дает внутренняя улыбка?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую легкость, и это значит…

• Я разрешаю себе внутреннюю улыбку в любой ситуации, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании легкости и практике внутренней улыбки?

• Что вам понравилось в этом?

• Как вы дадите своей легкости зеленый свет во всех областях жизни?

• Как меняет вас легкость?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

3

День яркости

Представьте картину, на которой нарисован весь мир.

Не надо ничего детализировать – фантазия все организует сама. Увидьте огромный мир на холсте. Отойдите мысленно подальше от картины, чтобы видеть все полотно целиком, и теперь представьте себя в каком-то месте на ней и начинайте выделять ярким цветом свою фигуру, может, даже и не одним.

Пусть она становится ярче и больше, привлекая ваше визуальное внимание.

Наблюдайте за своими ощущениями.

А теперь закройте глаза и переместитесь мысленно в эту картину. Наблюдайте за ощущениями: насколько вам нравится собственная яркость? Чего хотелось бы добавить?

Утренний настрой

Произнесите слово «яркость» несколько раз во весь голос и почувствуйте каждый его звук как отдельные цвета.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою яркость?

• Как я ее ощущаю?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моей яркости?

• Что она мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложение и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я есть яркость, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своей яркости?

• Что вам понравилось?

• Как вы дадите яркости развиваться?

• Для чего вам нужна яркость?

• На что в вашей жизни она может влиять?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

4

День смелости

«Нам нечего бояться, мы ежесекундно под сильнейшей защитой. Все настроено на то, чтобы мы проявляли смелость и ни на кого не оглядывались»

Андрей Конанос, греческий православный священник, ныне покинувший церковь и занимающийся пропагандой веры в миру.

Утренний настрой

Вспомните любой эпизод из жизни, когда у вас получилось проявить смелость, и опишите его словами чувств и ощущений. Закройте глаза и произнесите несколько раз слово «смелость»: где в теле вы чувствуете отклик на это слово?

Где живет ваша смелость?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою смелость?

• Как я ее ощущаю?

• На что похожа моя смелость?

• Что в моей жизни зависит от нее?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Попробуйте сегодня сделать что-то такое, чего никогда себе не позволяли: сказать «нет» тому, кому всегда говорили «да», сказать себе «да» там, где всегда говорили «нет», высказать честно свое мнение и все, что придумаете еще.

Наблюдайте в этот момент за собой, а не за другими.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я проявляю смелость, когда захочу, и это значит…

• Я разрешаю себе смелость, и это значит…

• Если бы я был(-а) смелостью, то я бы…

• Что интересного было сегодня в проживании опыта смелости?

• Что вам понравилось?

• Как вы будете поддерживать свою смелость?

• В чем вам хочется быть смелее?

• В какой области жизни вам давно нужна смелость?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

5

День любви

«Любовь – это высшая степень независимости от причин»

Вячеслав Полунин, советский и российский клоун, режиссер, актер, мим.

«В жизни длиной в полвдоха не планируй ничего, кроме любви»

Руми, персидский поэт-суфий XIII века, исламский богослов.

Казалось бы, каждый из нас знает, что такое любовь, но мы удивительным образом мало уделяем ей времени и внимания. Любовь – это самый большой потенциал энергии, наполняющий жизнь смыслом, целостностью и счастьем.

Утренний настрой

Делюсь с вами своими стихами с удовольствием и любовью.

«Я тебя люблю» –

Только это запомни,

Узнавай эту фразу во всех голосах.

«Я люблю тебя» –

На заборе бетонном,

На дверях, на домах,

На земле, в небесах

Только это читай или трепетно слушай.

Остальное – да бог с ним, пусть себе говорят…

Оставляя свой след

Всем последующим душам,

Только это ищи, не отводи взгляд…

Жизнь летит иногда криво, косо, неровно.

Кто бы знал, сколько будет еще преград?

Для тебя шепчет Бог в тишине безмолвной:

«Я люблю тебя,

Не отводи взгляд».

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе вопросы:

• Как я чувствую сейчас любовь?

• Как я ощущаю ее в своем сердце?

• Сколько любви сейчас вокруг меня?

• В чем я ее вижу?

• Как я замечаю любовь в каждом моменте?

• Как другие люди чувствуют мою любовь?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я люблю, и это значит…

• Я и есть любовь, и тогда…

• Как вы сегодня любили себя и других?

• Что вам понравилось в этом?

• Как вы добавите больше любви в свою жизнь?

• Что вам давно пора полюбить?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

6

День здорового пофигизма

Пофигизм – это компас, который позволяет выбирать, на что я хочу тратить энергию, а что пусть решается само, без моего участия. В нем море доверия, спокойствия, внутренней улыбки и любви. Заманчиво запустить в свою жизнь пофигизм, но без соответствующей «увертюры» или «прелюдии» ум будет биться в контроле и неверии. Надо ему помочь.

Волшебная фраза, которая активирует пофигизм и снижает тревожность, звучит примерно так: «Как идет, так и хорошо». И ведь действительно: стоит только в это поверить – так все и происходит.

Утренний настрой

Прямо с утра, едва проснувшись и еще не встав с кровати, скажите себе: «Я заранее согласен (согласна) с тем, как пройдет этот день.

Я за любой вариант сегодня».

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я сейчас могу включить пофигизм?

• Как я его ощущаю?

• Чем он мне нравится?

• На что я с ним способен (способна)?

• Что он мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я впускаю в жизнь здоровый пофигизм, и это значит…

• Я добавляю пофигизма во все области жизни, и тогда…

• Что интересного было сегодня для вас в этом опыте?

• Что понравилось?

• Где в вашей жизни необходимо добавить пофигизма?

• Какую силу он вам дает?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

7

День упорства

Иногда нам необходимо что-то отстаивать, проявить упорство, упрямство, даже упертость. Без этого бывает невозможно оттолкнуться от «бортика» и дать ситуации ускорение.

Нас могут не понимать, не слышать, игнорировать, не пускать туда, куда нам надо, мы можем что-то начать делать и потерять вдохновение. Упорство – это гарант того, что мы справимся и достигнем желаемого.

Но даже если и не достигнем, сам опыт упорства раскрывает природную устойчивость.

Важно научиться чувствовать его, проявлять и пользоваться как спасительной стратегией в нужные моменты.

Утренний настрой

Вспомните любой эпизод из жизни, когда вам пришлось проявить упорство. Как это было? Что вы ощущали? Что вам понравилось в этом состоянии?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе такие вопросы:

• Как я сейчас могу сфокусироваться на своем упорстве?

• Как я чувствую его силу?

• На что это похоже для меня?

• Что мне открывает упорство?

• Что оно мне дает?

• От чего защищает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я позволяю себе упорство, и это значит…

• Если бы я был(-а) упорством, то…

• Что вам понравилось в практике упорства сегодня?

• Какая в нем сила для вас?

• Где вы хотите применять упорство?

• Как вас украшает это необычное чувство?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

8

День личной силы

Нам ничего не дается такого, на что у нас не хватит сил. А если и дается, значит, рядом окажутся люди, готовые помочь. Ничто не больше и не сильнее нас в жизненном поле, и если что-то происходит из ряда вон, значит, с божьей помощью нам точно хватит энергии с этим справиться.

Чувство собственной силы в моем представлении – это сочетание устойчивости и гибкости одновременно. Мощь и легкость. Но вполне возможно, что вы будете ощущать это как-то по-другому.

Посмотрите фильм «Святая Джуди» (реж. Ш. Хениш, 2018 г.), если хотите увидеть пример силы и стойкости, замешанных на любви и сострадании.

Утренний настрой

Выпрямите спину, разверните плечи и расслабленно разведите руки в стороны ладонями вверх. Дышите ровно и спокойно, ощущая, как с каждым вдохом и выдохом тело наполняется силой и устойчивостью. Не торопитесь, дайте себе время.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою силу?

• Как я ощущаю ее в теле?

• Как я ощущаю ее в сердце?

• Как я чувствую силу своего ума?

• На что похожа моя сила?

• Что мне нравится в ней?

• Как она мне помогает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую свою силу, и это значит…

• Я ощущаю себя сильным (сильной), и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своей силы?

• Что вам понравилось?

• Что удивило?

• В какой области жизни вам пригодится сила?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

9

День юмора

Юмор – это состояние, похожее на блики искристых пузырьков в воздухе, это игра сердца и души, божественный изящный флирт с жизнью и щедрая энергия притяжения.

Простите, что так пафосно – зато ярко, интересно и есть на что ориентироваться.

С юмором все решается на порядок легче: возможность проскочить непредвиденные сложности с теплом и улыбкой дает уверенность и даже азарт.

Если вдруг вы совсем не знаете, что такое юмор, почитайте прекрасную книгу Алеси Казанцевой «Режиссер сказал: одевайся теплее, тут холодно». Смеяться будете без перерыва: и над тем, что написано, и вспоминая свое.

Утренний настрой

Оглядитесь вокруг: над чем вы прямо сейчас можете посмеяться, над какими несуразностями, курьезами? Жизнь щедро их предоставит – в конце концов, зайдите в интернет и поглазейте на какие-нибудь мемы, сделайте отдельную папочку для ежедневного использования:)

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Над чем мне хочется посмеяться?

• В каких ситуациях я проявляю свое чувство юмора?

• Что я чувствую, когда смеюсь?

• На что это похоже для меня?

• Что мне дает чувство юмора?

• Что во мне смешного?

• Что смешного в этой ситуации, в этом моменте?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я на все смотрю с юмором, и это значит…

• Я всегда найду, над чем посмеяться, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своего юмора?

• Что понравилось?

• Над чем вам важно научиться смеяться?

• Как украшает юмор вашу жизнь?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

10

День доброты

«Говорят, что унижает жалость,

Это все придумано для тех,

Кто жесток, чтоб им не показалось,

Что жестокость – самый тяжкий грех»

Марина Вирта, поэт, переводчик.

Для меня эти строчки именно про доброту, про теплый дар души, способный растопить лед равнодушия и прагматичности ежедневных жизненных забот и проблем. Доброта – мост через неспокойную реку жизни к сердцам друг друга. Наш ум побаивается ее и ошибочно принимает за слабость, безволие и бесхребетность, но вы больше не будете так делать. Вы решитесь развивать доброту и верить, что именно она спасает отношения от цинизма и меркантильности.

Утренний настрой

Сядьте удобно и приложите ладони к груди, чувствуя ее тепло. Возможно, вы ощутите под ладонями вибрации, возможно, что-то еще – просто слушайте без внутренних комментариев. Посмотрите картины белорусской художницы Анны Силивончик, полистайте их расслабленно. Вы почувствуете, как сердце само наполняется добротой и доверием к жизни.

Поотвечайте на вопросы в расслабленном состоянии:

• Где в теле живет ваша доброта?

• Как вы ее ощущаете?

• Как она вас раскрывает?

• В каких вы с ней отношениях?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас доброту своего сердца?

• Как я ощущаю доброту вокруг меня?

• Что я чувствую внутри, когда позволяю себе смотреть на ситуацию из доброты?

• На что это похоже для меня?

• Как мне это нравится?

• Как прямо сейчас я могу проявить доброту?

Не забывайте записывать свои ответы, мысли и ощущения в дневник или заметки.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я есть доброта, и я хочу…

• Я чувствую доброту этого мира, и тогда…

• Что ценного было сегодня для вас в исследовании доброты?

• В каких моментах удалось ее почувствовать?

• Когда она вам необходима?

• Что меняется в вашей жизни, если доброты становится больше?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

11

День расширения личного масштаба

Масштаб – это чувство мощного внутреннего простора, ощущение личной силы влияния и свобода в проявлении этой силы в любой жизненной ситуации.

Если вам не подходит мое определение, то опишите свое и пользуйтесь им с удовольствием и уверенностью. Демонстрируйте свой масштаб.

Хотите его почувствовать прямо сейчас? Оглядитесь вокруг, выпуская взгляд за пределы квартиры, дома, города, страны, планеты. Куда долетает ваш взгляд? Сколько простора вы можете охватить взглядом? Расширяйте свой взгляд, как получается, и наблюдайте за своими ощущениями и состояниями. Эту практику можно повторять ежедневно, раскрывая крылья своего масштаба и постепенно познавая его характер.

Утренний настрой

Если хотите узнать, как звучит масштаб, послушайте «Оду к радости» Бетховена.

Или дуэт Монсеррат Кабалье и Фредди Меркьюри «Барселона».

Слушайте так, как будто вы в самом центре этой музыки, как будто она исходит от вас, как от источника.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свой масштаб?

• Как я могу его проявить в словах, движениях, взгляде?

• Что я чувствую внутри, расширяясь?

• На что это похоже для меня?

• Какой масштаб я хочу себе позволить?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложение и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую мощь своего масштаба, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своего масштаба?

• Что для вас оказалось важным?

• Как вы доверяетесь своему масштабу?

• Где в жизни вам его не хватает?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

12

День гнева

Гнев – это сила, невероятный запас жизненной энергии, ресурс, позволяющий заявлять о себе в мире, отстаивать границы, говорить свои «да» и «нет» и прокладывать путь в буреломах жизни уверенно и целенаправленно. Мы же пользуемся гневом странным образом: накапливаем или подавляем, не в силах адекватно выражать, а потом не можем понять, какого черта мы тушуемся перед сложностями и не верим в себя?

«Подавляя гнев, мы подавляем с ним и любовь. Гневайтесь с любовью, оно того стоит»

Из моей книги «Разреши себе чувствовать».

Утренний настрой

Посмотрите картину «Гнев морей» Ивана Айвазовского. Что вы чувствуете, глядя на нее? Что вам хочется сделать?

А теперь посмотрите «Гнев» Микалоюса Чюрлениса. Она совсем другая, правда?

Гнев может сиять разными красками и образами, проявляя свою силу и самобытность, давая нам возможность пережить сложные, но очень ценные чувства.

Представьте, что можно было бы взять и «выключить» весь гнев в мире. Что исчезло бы из него вместе с этим и как бы это отразилось на вас?

В течение дня в разные моменты задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую свой гнев?

• Как я ощущаю его силу?

• Что я чувствую внутри, когда гневаюсь?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моем гневе?

• Что он мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я гневаюсь, и это значит…

• В каких областях вашей жизни больше всего непроявленного гнева?

• Что вам понравилось в отношениях со своим гневом сегодня?

• Как вы хотите его творчески проявлять?

• Какую силу он от вас скрывает?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

13

День зависти

Мы довольно часто испытываем это чувство и по мелочам, и по-крупному, оно настолько встроено в привычный стиль мышления, что ум даже не замечает, когда попадает в его власть. А если представить, что зависть – это не что иное, как высшая степень восхищения, которая просто не знает, как себя проявить?

Тогда мы можем ею легко управлять и переводить в творческие, спонтанные отношения с собой и другими людьми. Представьте: если мы завидуем, то, значит, восхищены другим человеком, значит, нам хотелось бы развить у себя то, чего пока нет. Еще один важный момент: если мы завидуем, значит, нам самим не хватает собственного внимания. Почувствовали к кому-то зависть? Спросите себя немедленно: чему в моей жизни необходимо сейчас уделить внимание?

Посмотрите фильм «Зависть» (реж. Д. Мани, 1999 г.), если хочется понять, как устроена ее природа и что происходит, если идти за ней, как за дудочкой крысолова.

Утренний настрой

Дайте этому чувству свободно проявляться. Вспомните, чему и кому вы завидуете? Не стесняйтесь, вспоминайте даже самые неприглядные моменты.

Сделайте вдох и на выдохе выпускайте зависть, наблюдая только за ее фокусом внимания. Где она живет внутри? Чем она восхищается? Куда вас ведет?

В течение дня понаблюдайте, как часто вы испытываете зависть?

Позадавайте себе вопросы:

• Как я понимаю, что чувствую зависть?

• Как я ощущаю ее внутри?

• На что это похоже для меня?

• Куда она меня ведет, что хочет показать?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я завидую, и это значит…

• Я чувствую зависть, и тогда…

• Что важного было сегодня для вас в знакомстве со своей завистью?

• Что вам понравилось в ней?

• Какая она?

• Как вы можете трансформировать ее в восхищение?

• Как вы можете использовать ее для саморазвития?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

14

День сомнений

Что такое сомнения? Ничто так не съедает радость от принятых решений, как сомнения в их верности. Ничто так не подрывает отношения, как сомнения друг в друге. Ничто так не обрубает крылья детям, как сомнения родителей в их силе.

Но в то же время ничто так не растягивает мышление, как вовремя всплывающие сомнения. Они дают проявиться гибкости, заставляют отыскивать особенный путь, подают сигналы об опасности и не дают «заболотиться» уму.

Сомнения удивительны и прекрасны, когда добавляют сексуальности и флирта, когда позволяют легко, быстро и даже внезапно что-то поменять, добавить неожиданных акцентов, например. В общем, и вред, и польза в одном флаконе – все зависит от личной инструкции по применению.

На них можно посмотреть и как на со-мнения, со-участники мнений, их со-партнеры. Как вам? Предлагаю дать им сегодня возможность быть узнанными, понятыми и применимыми в практических целях.

Утренний настрой

Сядьте удобно и начните наклонять голову то к одному плечу, то к другому. Делайте это медленно и спокойно, повторяя при этом слово «сомнения». Наблюдайте ощущения без всякого анализа.

Прислушайтесь к себе: как у вас рождаются сомнения? Чего они хотят? Как и чем они украшают вашу жизнь? Чему они помогают?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• В чем я сейчас сомневаюсь?

• Как я ощущаю свои сомнения?

• Что я чувствую внутри?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в сомнениях?

• Что они мне дают?

• Что хотят показать?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я сомневаюсь, и это значит…

• Я чувствую сомнения, и тогда…

• Что интересного было сегодня для вас в знакомстве со своим способом сомневаться?

• Что вам понравилось в этом?

• Как вы можете использовать это в жизни?

• Чем украшают вас сомнения?

• Где они важны?

• Где они мешают?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

15

День грусти

Пусть сегодня грусть не прячется, пусть будет светлой, темной, легкой, основательной – пусть будет любой. Грусть дает возможность почувствовать свое живое сердце, ощутить внутреннюю тишину, соединиться со своими переживаниями. Нам всегда есть о чем погрустить, и может, именно эта возможность и делает нас подлинными.

Утренний настрой

Грусть мою потрясает грусть вечернего сада.

Однозвучная нежность переполнила воздух.

Неужели, Господь, мои муки исчезнут,

как сейчас исчезает хрупкий лиственный отзвук?

Федерико Гарсиа Лорка, испанский поэт и драматург, умел писать про грусть красиво и искренно.

Что вы знаете о своей грусти?

В течение дня в разные моменты задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Что открывает мне моя грусть?

• Как она украшает меня?

• Как я чувствую ее внутри?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в ней?

• Зачем она мне?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я грущу, и это значит…

• Что невозможно в вашей жизни без грусти?

• Как вы даете ей возможность проявляться?

• С чем она связана для вас?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

16

День красоты

«Быть красивой (так же, как иметь успех) – это вопрос не анатомии, а родительского разрешения. Анатомия, конечно, влияет на миловидность лица, однако лишь в ответ на улыбку отца или матери может расцвести настоящей красотой лицо дочери».

Эрик Берн, американский психолог и психиатр.

Наше чувство собственной красоты зачастую не идет дальше тревожного мониторинга непонятно кем навязанных стандартов.

«Красота – авторский огонь в уникальном сосуде с личной росписью».

Из моей книги «Разреши себе чувствовать».

Мы не знакомимся со своей красотой по-настоящему: не знаем ее глубины, ее силы, нежности и уязвимости. Как можно ей довериться, если мы не соединяемся с ней, а только пользуемся, потребительски и однобоко?

Красота – это музыка души, поющая о тайнах нашего сердца в надежде, что мы обязательно ее услышим и присоединимся к звучанию.

Утренний настрой

Полюбуйтесь картинами итальянского художника Пино Даени, найдите в интернете серию его 12 портретов женщин, поражающих необычностью и нестандартной красотой. Вспомните, в какие моменты жизни вы чувствовали свою красоту?

Посмотрите французский фильм «Великолепная» (реж. М. Ларок, 2018 г.), если не знаете, с чего начать отношения со своей красотой.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою красоту?

• Как я ее ощущаю?

• Как это чувство на меня влияет?

• Что меняется вокруг меня, когда я чувствую себя красивым (красивой)?

• В чем моя особенная красота?

• Как ее могут увидеть другие, если мне этого хочется?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я есть красота, и это значит…

• Я чувствую свою красоту, и это значит…

• Я красив(-а), и это означает…

• Что вы ощущали, когда отвечали?

• Что неожиданного было сегодня для вас в контакте со своей красотой?

• Как вы ее ощущали?

• Как вам хочется ее раскрывать?

• На что она влияет?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

Засыпайте сегодня с мыслью, что вы потрясающе красивы…

17

День любопытства

Ребенок невероятно любопытен: он хочет все трогать, щупать, разглядывать, пробовать на вкус. Любопытство дает возможность учиться и расти, познавать мир и любить его.

Ребенку везет.

Как только мы приближаемся к взрослению, любопытство сменяется анализом и прагматичными подходами даже к самым лирическим вопросам.

И что тогда? Да ничего – оно тихонько увядает, лишая нас азарта, вдохновения и вкуса жизни. Как не дать ему погаснуть и поддерживать его искры на протяжении всей жизни?

Утренний настрой

Посмотрите мультфильм «Головоломка» (реж. П. Доктер, Р. Дель Кармен, 2015 г.): на какое-то время он погрузит вас в калейдоскоп любопытства и интереса. Позвольте это себе с удовольствием и вовлеченностью.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Что здесь любопытного для меня?

• Как я могу посмотреть на это с любопытством?

• Как я чувствую свое любопытство?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в себе, когда я любопытен (любопытна)?

• Какую энергию оно мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я любопытен (любопытна), и это значит…

• Я двигаюсь душой за своим любопытством, и это значит…

• Что любопытного было для вас в сегодняшнем дне?

• Чем вам понравилось свое любопытство?

• Как вы можете добавить любопытства в свою жизнь?

• Что в жизни любопытного для вас?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

18

День согласия

«Сначала согласись с тем, что есть и как есть, а потом меняй то, что важно поменять»

Это моя цитата, родилась в процессе личных изменений.

Однажды мой клиент с «помощью» мошенников потерял приличную сумму денег. Ладно бы это были личные деньги – но это были деньги его компании. Финансовое горе, конечно. На вопрос о том, что делать, я предложила сначала согласиться с ситуацией, а потом ее решать.

– Я должен согласиться с потерянными деньгами?

– Нет, не совсем так. Сначала согласись с этим произошедшим фактом, скажи себе: «Я согласен с тем, что это случилось». Этот факт произошел. А потом смотри, что дает тебе согласие. Это мобилизует энергию и включает азарт.

Мы часто не соглашаемся с происходящим. Сопротивляемся, спорим, лучше Бога знаем, как нам надо, боремся и даже добиваемся своего, только вот не видим за этим, в чем была суть произошедшего.

Я предлагаю вам посмотреть фильм «Мирный воин» (реж. В. Сальва, 2006 г.): он как раз о том, как самые, казалось бы, сложные события кардинально меняют жизнь в сторону мудрости, любви и счастья.

Утренний настрой

Произнесите несколько раз фразу: «Я согласен (согласна)».

Что чувствуете внутри? Как тело реагирует на возможность или необходимость согласиться с чем-то?

В течение дня в разные моменты задавайте себе вопросы:

• Если я согласен (согласна) со всем происходящим, то что меняется?

• Как я ощущаю себя, когда соглашаюсь с планами Бога на себя и не бунтую?

• Как я чувствую согласие внутри?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в согласии?

• Что оно мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Напишите или подумайте, с чем вам важно сейчас согласиться в жизни, что признать и принять?

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я согласен (согласна) со своей жизнью, и это значит…

• Я согласен (согласна) с собой, и это значит…

• В чем ценность согласия для вас?

• С чем вам важно согласиться в себе?

• Как вы впустите в свою жизнь больше согласия с ней?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

19

День лени

Лень – это сохранение энергии, которая не хочет тратиться куда попало, а ищет ценный повод. Приступы лени говорят о том, что в нашей жизни на данный момент нет ответа на важный вопрос: на что я хочу тратить энергию? Во что включаться? Чему отдаться?

Утренний настрой

Представьте, что в процессе каких-то важных дел вы возьмете себе пять минут на лень.

Это будет не медитация, не молитва, не упражнение на просветление – это будет пять минут искренней лени. Представили? Почувствуйте, как ленится все: руки, ноги, голова, живот, спина… Продолжайте и слушайте себя. Как вам это нравится?

В течение дня позволяйте себе сегодня лениться, пусть это будет всего лишь пять минут, но проживайте их регулярно, допустим, раз в час.

Отвечайте на эти вопросы:

• Как я чувствую себя в лени?

• Как ощущаю свое тело при этом?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в моей лени?

• Что она мне дает?

• От чего защищает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую лень, и это значит, что я…

• Я ленюсь с удовольствием, и это значит…

Отвечая, прислушайтесь к себе: где в теле вы чувствуете леность?

Позвольте себе побыть в этом состоянии.

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своей лени?

• Где и когда она вам необходима?

• Как вы впустите ее в свою жизнь?

• Чему она даст возможность проявиться?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

20

День доверия

Нам кажется, что мы все можем сами всего добиться, все понять, решить, проконтролировать. Нам кажется, что мы сами должны или вынуждены справляться с трудностями, что все зависит только от усилия других людей, участвующих в нашей жизни. Мы просчитываем, анализируем, сопоставляем, создаем планы и стратегии, опираясь на то, что знаем, и на то, что умеем.

А сколько в нас доверия самой жизни?

Доверия Вселенной, Богу, своей душе?

Немного, правда?

Доверие – это незримая основа всего, фундамент, который позволяет нам брать силу из любой ситуации, из любого состояния.

В течение дня делайте для себя сегодня небольшие паузы доверия. Как? Да просто говорите хоть вслух, хоть про себя: «Я доверяю всему, что происходит вокруг меня».

Пусть эта фраза будет произнесена вами сегодня много-много раз.

Утренний настрой

Настройтесь на доверие: встаньте устойчиво и представьте, как из центра Земли поднимается теплый поток воздуха. Пусть он поднимается по ногам, позвоночнику, шее и голове наверх, в небо. А потом представьте, как он точно так же спускается вниз и уходит в землю.

Доверьтесь потоку и максимально расслабьтесь, пусть вам будет хорошо и спокойно. Произнесите несколько раз «я доверяю», прислушиваясь к своему состоянию.

В течение дня продолжайте делать для себя сегодня паузы доверия. Как?

Говорите: «Я прямо сейчас доверяю всему, что вокруг меня». Пусть эта фраза будет произнесена вами сегодня много-много раз, как мантра дня.

Задавайте себе такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свое доверие?

• Как я ощущаю его внутри?

• Чему мне хочется сейчас довериться?

• Что мне нравится в себе, когда я в доверии всему?

• Что оно мне дает и на что вдохновляет?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я доверяю себе, и это значит…

• Я доверяю жизни, и это значит…

• Что вы ощущаете сейчас?

• Чему вам понравилось сегодня доверяться?

• Что было приятно?

• Как вы дадите своему доверию больше простора в жизни?

• Что становится возможным в жизни, когда вы добавляете в нее больше доверия?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

21

День устойчивости

Что такое устойчивость? Для меня это чувство внутренней опоры, ощущение собственной невозмутимости и спокойствие даже в самых непредсказуемых ситуациях. Вряд ли мы можем быть устойчивыми непрерывно – это практически невозможно, если мы не Будда, но мы точно имеем возможность быстро ее возвращать себе, если знакомы с этим чувством, особенно в авторском исполнении.

Устойчивость можно тренировать, практиковать, переводить на нее фокус внимания, как только опора под ногами по каким-то причинам зашаталась. В любой момент времени, как появилась свободная минутка, остановитесь, обопритесь на ноги максимально твердо и слушайте свое тело, наблюдая за ощущениями. Через что рождается устойчивость в нем?

Хочу порекомендовать вам фильм «Святой Винсент» (реж. Т. Мелфи, 2014 г.). Посмотрите, насколько спокойно и невозмутимо проявляет главный герой устойчивость в самых непростых ситуациях.

Утренний настрой

Обопритесь на стену так, чтобы вам было комфортно. Почувствуйте, что спокойно можете на нее опираться, перенести на нее тяжесть тела, облокотиться и доверить ей свое равновесие. Запомните это состояние и сделайте шаг вперед, ощущая эту же устойчивость, как если бы стена вам ее передала.

Повторите несколько раз. Через некоторое время вы будете чувствовать устойчивость и без стены.

В течение дня в разные моменты времени репетируйте устойчивость тела способом, описанным выше, и задавайте такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас себя в устойчивости?

• Как я ее ощущаю телом, умом и душой?

• Как я смотрю на других, когда чувствую устойчивость?

• Что мне нравится в ней?

• Что она мне дает?

• Что возможно для меня, когда я чувствую ее?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую устойчивость, и это значит…

• Я устойчив(-а) прямо сейчас, и это помогает…

• Что ценного было сегодня для вас в исследовании своего стиля устойчивости?

• Что понравилось в этом?

• Как вы можете развивать свою устойчивость?

• Что поможет вам ее активировать в теле?

• Что в вашей жизни устойчиво?

• В каких областях жизни вам важна устойчивость сейчас?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

22

День искренности

Искренность рождается в глубоких и честных разговорах с собой, в намерении слушать и слышать себя, проявлять услышанное в жизнь с деликатностью к чужим границам и уважением к себе. Искренность – это необычные компетенции сердца, они расцветают через детальное внимание к себе и через спокойное наблюдение за своим внутренним состоянием.

Если вам не знаком рассказ «Джейн» Сомерсета Моэма, то обязательно прочтите его – он очарует вас образом главной героини, как ярким примером искренности и открытости.

Утренний настрой

Произнесите несколько раз слово «искренность», слушая при этом отклик внутри. Что вы ощущаете?

В течение дня задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я могу сейчас быть максимально искренним (искренней) с собой?

• Как я могу сейчас быть открытым (открытой) и искренним (искренней) с другими?

• Как я ощущаю себя в искренности?

• Что я чувствую при этом?

• Почему это важно для меня?

• Что мне нравится в моей искренности?

• Что она мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я искренен (искренна), и это значит…

• Я открыто проявляю свою искренность, и это значит…

• Что меняется в жизни, если вы позволяете себе больше искренности?

• Что вас вдохновляет в возможности чувствовать и проявлять искренность?

• Как это меняет вас?

• Как это меняет ваши отношения с другими людьми?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

23

День внутреннего достоинства

Если вы чувствуете силу своего достоинства, если ощущаете границы приемлемого и неприемлемого для себя, то многое в жизни становится ясным и понятным.

Чувство внутреннего достоинства – это критерий и решений, и выборов, и, в принципе, всех личных намерений.

Чаще всего это самое подавленное чувство, и стоит настроить отношения с ним, как автоматически приходит в баланс самоценность и самопознание.

Если чувствуете, что с вашим чувством собственного достоинства не все ладно, обязательно дойдите до психолога.

У достоинства лик, как у иконы,

Оно – как Часы земли – осознанно, мудро.

Импульсом теплым в каждое сердце, к каждому слову,

К выдоху-вдоху льнет… так ему трудно…

Трудно открыть все свое сокровенное,

Оно – то трель соловья, то чаек крик.

В мире, где все ложкой вселенской перемешано,

У достоинства остается как у иконы лик.

Вот такие стихи родились у меня когда-то в процессе размышления на тему достоинства.

Утренний настрой

Почувствуйте, как достоинство расцветает в теле, когда вы направляете на него фокус своего внимания.

Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох.

Произнесите: «Я чувствую достоинство».

Что ощущаете?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я проявляю сейчас свое достоинство?

• Как я ощущаю его красоту?

• Что я чувствую еще, когда испытываю его?

• На что это похоже?

• Что оно мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую силу своего достоинства, и это значит…

• Я раскрываюсь в своем достоинстве, и тогда…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своего достоинства?

• Для чего оно вам?

• Как вы дадите ему раскрываться?

• Что от него зависит в вашей жизни?

• Дайте ему метафору или любую ассоциацию.

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

24

День радости

Радость – это светлая улыбка души, удовольствие от себя и мира. В общем, все просто и понятно, но часто ли мы испытываем ее? Часто, можно даже сказать постоянно, – только не замечаем этого, не вслушиваемся в это чувство, обращая больше внимания на грусть и неудовлетворенность. Почему-то нашему уму они кажутся более достойными внимания. При этом мы все хотим, чтоб радости в жизни было как можно больше, но упорно продолжаем уделять ей куда меньше внимания, чем она просит.

Посмотрите короткометражку «Радость» (реж. А. Франк, 2015 г.). Фильм так себе, но поизучать оттенки радости у вас получится.

Утренний настрой

Найдите в вашем доме глазами все, что вызывает радость, и разглядите внимательно, наблюдая за раскрытием и нарастанием этого чувства. Дышите и радуйтесь – больше ничего.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• От чего я чувствую сейчас радость?

• Что меня радует?

• Чему я могу сейчас порадоваться?

• Как я радуюсь себе?

• Что я чувствую, когда радуюсь?

• Что мне дает радость?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую радость, и это значит…

• Я впускаю в жизнь радость, и значит, я …

• Что приятного было сегодня для вас в прикосновении к радости?

• Что вам понравилось в радостном состоянии?

• Как вы можете пустить в свою жизнь больше радости?

• Что зависит от нее?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

25

День уязвимости

Уязвимость – это потрясающая способность чувствовать все оттенки и краски жизни сердцем и душой, открываться этим чувствам, не бояться собственных переживаний и не скрывать их от себя и других, а проживать, даже если больно и горько. Уязвимость показывает нам собственную чувствительность и делает внимательными к чувствительности других.

Утренний настрой

Вспомните любую ситуацию, которая уколола в сердце и заставила почувствовать уязвимость. Дайте себе немного посмаковать это воспоминание. Проживите его снова, не пряча уязвимость, а, наоборот, давая ей раскрыть свои лепестки.

Слушайте себя и наблюдайте за тем, что чувствуете, отключив внутренние комментарии.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свою уязвимость?

• Что я ощущаю, когда не скрываю ее?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в ней?

• Что она мне дает?

• Что добавляет моему образу?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я уязвим(-а), и это значит…

• Я разрешаю себе не прятать свою уязвимость, и это значит…

• Я доверяю своей уязвимости, и это значит…

• Что интересно было сегодня для вас в исследовании своей уязвимости?

• Что вам понравилось в ней?

• Как вы дадите ей возможность быть?

• Как она вас украшает?

• Как она украшает вашу жизнь?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

26

День дурости

Позвольте себе сегодня всякую ерунду, которую, возможно, никогда не разрешали. Дурите, идиотничайте с удовольствием, задуряйтесь с радостью и ни в чем себя не сдерживайте. Возможно, этот опыт вам жизненно необходим. Правил нет, доверьтесь своему внутреннему дураку – он знает, что делать.

Утренний настрой

Хочу порекомендовать вам фильм «Беззаботная» (реж. М. Ли, 2008 г.) – он поможет вам немного расширить привычные рамки жизни и расслабиться.

В течение дня позвольте себе пройти по-дурацки какой-то отрезок пути, сделать глупость, неуемно и громко засмеяться в неподобающем месте, сделать незнакомому человеку на улице комплимент, надеть что-то несусветное, особенно если давно хотелось.

Спрашивайте себя:

• Что я чувствую сейчас?

• Как я ощущаю свою дурость?

• На что это похоже для меня?

• Что мне нравится в ней?

• Что она мне дает?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я могу быть дураком (дурой), когда захочу, и это значит…

• Я могу позволить себе любую дурость, и это значит…

• В каких моментах жизни вам точно пригодится возможность дурить?

• Что вам понравилось в этом дне?

• Как украшает вас способность дурить?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

И посмотрите фильм «Настоящие боссы» (реж. М. Артета, 2020 г.). Дурости и идиотизма в этом фильме через край, зато он очень веселый.

27

День прощания с обидами

Гримасу обиды легко узнать: скулы напряжены, глаза слегка сужены и смотрят куда-то вниз или в сторону, плечи немного подняты, грудная клетка слегка вогнута, лицо выглядит малоподвижным, как будто застывает в маске. Это привычный паттерн реагирования, он запускается неосознанно – как реакция на несправедливое нарушение личных границ. Иногда обиды так крепко застревают в сердце, что мы постоянно в фоновом режиме предъявляем их тем, кто сделал нам больно, продолжая осуждать, обвинять и страдать.

Мы не будем сегодня ни разбирать обиды, ни вспоминать их. Мы будем просто отпускать и прощать все и всех без всякого повода. Пусть обиды летят в небо, там есть кому с ними разобраться.

Утренний настрой

Встаньте у окна, если вы дома, или около дерева, если вы на улице, и произнесите несколько раз: «Прощаю и отпускаю, прощаю и отпускаю». Ничего не нужно анализировать, ничего не нужно комментировать, просто говорите, замечая свои ощущения.

Я хочу порекомендовать вам фильм «Стеклянный замок» (реж. Д. Креттон, 2017 г.). Посмотрите, что делают обиды с людьми, как влияют на отношения, как не дают почувствовать счастье и радость даже от того, о чем, казалось бы, они мечтали.

В течение дня позвольте себе вспоминать разные эпизоды из жизни, в которых вы до сих пор чувствуете обиду, и отпускать их фразой: «Я отпускаю эту ситуацию и благодарю за нее».

Пусть сегодня это будет главным фокусом дня.

Спрашивайте себя периодически:

• Как я себя чувствую сейчас?

• Как себя ощущаю?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я прощаю всех, кто когда-то меня обидел, и это значит…

• Я отпускаю все, что меня тяготит, и это значит…

• Я посылаю свои обиды в воздух, и они…

• Что важного было сегодня для вас в процессе отпускания обид?

• Что вам понравилось в этом?

• Что это меняет для вас в жизни?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

28

День невинности

Что это такое?

Состояние Будды… полная безмятежность и согласие как с внутренним состоянием, так и с внешними проявлениями жизни. Простодушие, принятие, тепло и легкость восприятия: «Так – значит так, и это хорошо», – расслабленное принятие и безоценочность.

Наше восприятие жизни часто искажено виной: из-за нее мы вынужденно принимаем решения, соглашаясь на то, на что нет внутреннего отклика.

Под влиянием вины мы не знаем своих подлинных желаний и устремлений, именно поэтому мне захотелось внести в воркбук это необычное и почти незнакомое взрослому человеку чувство.

Сегодня можно разрешить себе быть невинным, как дитя, и наслаждаться этим состоянием.

Утренний настрой

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание ненадолго, а потом, вдыхая, представьте, что все ситуации, в которых вы чувствовали хоть какую-то вину, вместе с выдохом превращаются в воздух и улетают далеко-далеко. Не надо вспоминать сюжеты, просто дышите, доверяя дыханию всю ненужную вину.

В течение дня много раз произносите фразы: «Ни в чем нет моей вины», «Я чувствую тотальную невинность».

Спрашивайте себя периодически:

• Как я ощущаю невинность сейчас?

• Что необычного в этом чувстве для меня?

• На что это похоже?

• Что мне нравится в этом чувстве?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую свою абсолютную невиновность, и значит…

• Я совершенно невинен (невинна), и это значит…

• Что меняется в жизни, если позволить себе чувство невинности?

• Что вам понравилось в этом чувстве?

• На что в жизни оно может влиять?

• Как вы можете впустить его в свою жизнь?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

29

День вдохновения

Вдохновение – это мощная концентрации сил, энергии и мотивации.

Поток, который движется как бы сам собой, легко и свободно огибая препятствия.

Мы счастливы, когда вдохновлены.

Но можно ли включать этот поток по желанию, а не ждать, когда он снизойдет до нас?

Как и когда приходит вдохновение?

Почему пропадает?

Конкретных ответов нет, но я уверена: отношения с вдохновением – это наша ответственность. Есть зов – будет отклик. Есть пуанты – будет сцена.

«Вдохновение не любит посещать ленивых», – сказал Петр Ильич Чайковский. И я, если честно, совершенно с ним согласна. Это означает для меня, что мы можем учиться слушать его в простых и бытовых вещах, настраиваться на его волну в повседневной жизни. Не надо ждать, когда поток вдруг накатит и сметет всю скуку и серость. Давайте позволим себе создавать его самостоятельно и дирижировать им.

Утренний настрой

Настройтесь на свое вдохновение, в каком бы состоянии вы сейчас ни находились. Вспомните любой эпизод из жизни, когда вы были вдохновлены. Что вы ощущаете, вспоминая?

В течение дня в разные моменты задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас вдохновение?

• Чем я сейчас могу вдохновиться?

• Что я чувствую внутри, когда вдохновлен(-а)?

• На что это похоже?

• Что мне нравится в этом процессе?

• Что для меня возможно с вдохновением?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я вдохновлен(-а), и это значит…

• Я вдохновенно живу, и это значит…

• Что вдохновляет вас в жизни?

• Как вас украшает вдохновение?

• Как вы даете ему проявляться?

• Как вы можете настроить ежедневный контакт с ним?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

30

День благодарности

Благодарность – это самое сильное, мощное и позитивное чувство, помогающее перевести внимание на теплоту сердца даже с самого темного и холодного жизненного коллапса. Она преумножает все, что у нас есть, украшает неприглядное, исцеляет болезненное и ничего особенного от нас не требует, кроме внимания. Проси – получай – благодари – делись. Этот простой алгоритм всегда будет давать энергию, чувство признательности за возможность просто жить, если вы сделаете его привычкой.

«Благодарность превращает все, что у нас есть, в “достаточно” и “много”. Она обращает отрицание в принятие, хаос – в порядок, замешательство – в ясность. Признательность превращает повседневную еду в праздничный обед, невзрачное здание – в родной дом, незнакомого человека – в друга. Благодарность привносит смысл в наше прошлое, мир – в наше настоящее и создает видение завтрашнего дня».

Мелоди Битти, американская писательница, автор книг по самопомощи в созависимых отношениях.

Утренний настрой

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, направляя внимание на точку солнечного сплетения. Представьте, что там мягко вибрирует, то расширяясь, то сужаясь, небольшой шар, от которого идут теплые, приятные лучи. Произнесите несколько раз медленно и с выражением слово «благодарю», прислушиваясь к его звучанию.

Что вы ощущаете?

В разные моменты сегодня произнесите слово «благодарю» – независимо от того, что с вами происходит. Пусть оно звучит настолько часто, чтобы к вечеру уже казалось привычкой.

Задавайте себе в течение дня такие вопросы:

• Как я ощущаю себя, когда благодарю что-то или кого-то?

• Что со мной происходит необычного?

• На что похожа моя благодарность?

• Что мне нравится в этом чувстве?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я благодарю свою жизнь за все, и это значит…

• Я благодарю себя за все, и это значит…

• Что может изменить в вашей жизни стойкое чувство благодарности?

• Что становится возможным вместе с ним?

• Чему и кому вам хочется быть благодарным (благодарной)?

• Как дать этому чувству наполнить жизнь?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

Засыпайте сегодня с чувством благодарности, произнеся перед сном: «Благодарю, люблю, доверяю».

А я хочу поделиться с вами своей медитацией «Сила благодарности». В любой момент вы можете слушать ее, наполнять благодарностью сердце и чувствовать, как мир защищает вас от любых невзгод.

Заключение

Дорогие друзья, если вы читаете эту страничку, значит, вы проделали огромный путь к себе.

Я вами по-настоящему горжусь и хочу кое-что пожелать: что бы ни происходило, слушайте себя, будьте с собой, чувствуйте все, что чувствуется, разрешите себе быть живыми и открытыми.

Мы очень часто подавляем чувства, даже не пытаясь их исследовать, но почему?

От страха и неверия в себя.

Мы делаем внешнее ориентиром и не берем ответственность за собственные чувства, не открываем уязвимость, поневоле предлагая в отношения узкий, нечестный образ себя.

Так проще, но вовсе не счастливее.

Мы не даем себе ни времени, ни энергии, чтобы распознать красоту чувств.

Мы предаем себя, и это самое горькое, что может случиться в жизни.

Теперь я уверена, что вас это не коснется. Вы знаете, что самое главное – внутри и что самый важный вопрос – «Что я сейчас ощущаю?».

Все остальное вторично.

Не забывайте об этом, пожалуйста, а воркбук и моя книга «Разреши себе чувствовать» будут вам в помощь.

Я в вас верю.

Я благодарю моего внимательного и поддерживающего редактора Елену Голубову за настойчивое «подпинывание» меня к написанию этого воркбука.

Я благодарю моих прекрасных друзей за поддержку и веру в меня, я благодарю всех читателей, ожидающих воркбук ничуть не меньше, чем саму книгу.

Разрешите себе чувствовать все.

С любовью, ваша Юлия Булгакова

Сноски

1

Контейнирование – это способность и даже обязанность родителя, как бы забирать эмоции ребенка, перерабатывать их и возвращать ему словами, помогая обрести способность чувствовать их в дальнейшем.

Content

Юлия Булгакова
Разреши себе чувствовать всё. воркбук

Введение

Инструкция по применению

Чувствовать все

1 День спокойствия и тишины

2 День легкости и внутренней улыбки

3 День яркости

4 День смелости

5 День любви

6 День здорового пофигизма

7 День упорства

8 День личной силы

9 День юмора

10 День доброты

11 День расширения личного масштаба

12 День гнева

13 День зависти

14 День сомнений

15 День грусти

16 День красоты

17 День любопытства

18 День согласия

19 День лени

20 День доверия

21 День устойчивости

22 День искренности

23 День внутреннего достоинства

24 День радости

25 День уязвимости

26 День дурости

27 День прощания с обидами

28 День невинности

29 День вдохновения

30 День благодарности

Заключение

Сноски